Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 23 сентября 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 23 сентября 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
1,1 Мб, 1536x2048На связи жирный ублюдок 75 кг и у меня вопрос сколько я должен делать количество раз в день пресса чтобы эту хуйню убрать?
Буду делать дома и пить дохуя воды
За месяц это возможно убрать или видосики на ютубе это полный пиздешь?
Буду делать дома и пить дохуя воды
За месяц это возможно убрать или видосики на ютубе это полный пиздешь?
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
>>66412 (OP)
Какой рост? Что-то ты сильно карлан, я 176/118 и пузо примерно такое же, не больше
Какой рост? Что-то ты сильно карлан, я 176/118 и пузо примерно такое же, не больше
>>66509
в смысле а причем тут ебло ...?
в смысле а причем тут ебло ...?
>>66412 (OP)
Ты серьёзно не понимаешь, что жир не от качаний пресса "уходит"?
> сколько я должен делать количество раз в день пресса чтобы эту хуйню убрать
Ты серьёзно не понимаешь, что жир не от качаний пресса "уходит"?
>>66412 (OP)
Когда ты делаешь пресс, то ты качаешь мышцы, которые один хуй под жиром будут. Жир убирает диета, запомни
Когда ты делаешь пресс, то ты качаешь мышцы, которые один хуй под жиром будут. Жир убирает диета, запомни
>>66530
хз 165 не больше
хз 165 не больше
Ты до конца своих дней останешься жирным. Не благодари.
>>66412 (OP)
бёрпи делай, а не пресс. тебе надо чтобы организм тратил дохуя энергии, одним прессом ты нихуя не изменишь
бёрпи делай, а не пресс. тебе надо чтобы организм тратил дохуя энергии, одним прессом ты нихуя не изменишь
>>66412 (OP)
Откуда вы только лезите дауны, ты можешь хоть по 200 повторений на пресс делать а эта хуита никуда не уйдет, мышечный корсет окрепнет но жир останется, тебе надо жрать сладкого и мучно поменьше, пивас бросить пить, и начать бегать ил вообще любой подвижный спорт, велоспорт, теннис, баскетбол, кароче ты понял, что по душе то и выбирай.
Откуда вы только лезите дауны, ты можешь хоть по 200 повторений на пресс делать а эта хуита никуда не уйдет, мышечный корсет окрепнет но жир останется, тебе надо жрать сладкого и мучно поменьше, пивас бросить пить, и начать бегать ил вообще любой подвижный спорт, велоспорт, теннис, баскетбол, кароче ты понял, что по душе то и выбирай.
>>66412 (OP)
1488 преса 228 раз в день и пей 666 литров воды
1488 преса 228 раз в день и пей 666 литров воды
>>66412 (OP)
Все иди нахуй пидор, вчера ты был 85кг и 182 рост. Сегодня хуйло ты уже 75. Харкнул в рожу
Все иди нахуй пидор, вчера ты был 85кг и 182 рост. Сегодня хуйло ты уже 75. Харкнул в рожу
>>66629
т.е если я буду делать в день по 300 раз каждый день и пить литрами воды не жрать ничего жирного нихуя не изменится за месяц два???
т.е если я буду делать в день по 300 раз каждый день и пить литрами воды не жрать ничего жирного нихуя не изменится за месяц два???
>>66629
Ещё один долбоёб-сектант.
> тебе надо жрать сладкого и мучно поменьше, пивас бросить пить, и начать бегать ил вообще любой подвижный спорт, велоспорт, теннис, баскетбол, кароче ты понял
Ещё один долбоёб-сектант.
бамп
бамп
>>66706
жду конкретных пояснений в чем я не прав, пока что ты жирный пиздабол.
жду конкретных пояснений в чем я не прав, пока что ты жирный пиздабол.
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
>>66412 (OP)
вобщем смотри обьясняю единственный и последний а так же в первый раз
все что я говорю проверено как на моем опыте так и не опыте всех кто реально изменил свою внешку
и это идет в разрез с пиздабольством ютубу тренеров в кочалке и прочего скама
так вот
невозможно одновременно худеть и набирать мышечную масу
есть большая разница между понижением массы тела и снижением жира (если ты отрежешь себе ногу ты станешь легче на 10 кг, но жира как было так и будет)
что же делать?
во первых гугли калькулятор ИМТ, считай сколько тебе нужно при твоем росет веса для среднего значения
во вторых жри 1200 калорий в день, из них 80 грам белка. что именно жрать сам разберешься я же надеюсь ты не тупой
такой диеты придерживайся без единых отспуплений до тех пор пока твой вес не достигнет нужного показалетя по ИМТ
после этого начинай жрать 160 грам белка в день и 2500 калорий в день и начинай заниматься спортом ежедневно
(качалка не спорт!!!!!!)
на физ активность, будь то утрення зарядка, покатушки на велике, турнички, бокс, или работа грузчиком на складе тратишь примерно 4 часа в день
в итоге твоя внешка приходит в норму, нарастает мясо, жир в пределах биологической необходимости.
===========
все остальное хуйня, только так как я сказал
========
но ты все равно нихуя не будешь делать, ведь ты омежка
вобщем смотри обьясняю единственный и последний а так же в первый раз
все что я говорю проверено как на моем опыте так и не опыте всех кто реально изменил свою внешку
и это идет в разрез с пиздабольством ютубу тренеров в кочалке и прочего скама
так вот
невозможно одновременно худеть и набирать мышечную масу
есть большая разница между понижением массы тела и снижением жира (если ты отрежешь себе ногу ты станешь легче на 10 кг, но жира как было так и будет)
что же делать?
во первых гугли калькулятор ИМТ, считай сколько тебе нужно при твоем росет веса для среднего значения
во вторых жри 1200 калорий в день, из них 80 грам белка. что именно жрать сам разберешься я же надеюсь ты не тупой
такой диеты придерживайся без единых отспуплений до тех пор пока твой вес не достигнет нужного показалетя по ИМТ
после этого начинай жрать 160 грам белка в день и 2500 калорий в день и начинай заниматься спортом ежедневно
(качалка не спорт!!!!!!)
на физ активность, будь то утрення зарядка, покатушки на велике, турнички, бокс, или работа грузчиком на складе тратишь примерно 4 часа в день
в итоге твоя внешка приходит в норму, нарастает мясо, жир в пределах биологической необходимости.
===========
все остальное хуйня, только так как я сказал
========
но ты все равно нихуя не будешь делать, ведь ты омежка
>>66412 (OP)
вобщем смотри обьясняю единственный и последний а так же в первый раз
все что я говорю проверено как на моем опыте так и не опыте всех кто реально изменил свою внешку
и это идет в разрез с пиздабольством ютубу тренеров в кочалке и прочего скама
так вот
невозможно одновременно худеть и набирать мышечную масу
есть большая разница между понижением массы тела и снижением жира (если ты отрежешь себе ногу ты станешь легче на 10 кг, но жира как было так и будет)
что же делать?
во первых гугли калькулятор ИМТ, считай сколько тебе нужно при твоем росет веса для среднего значения
во вторых жри 1200 калорий в день, из них 80 грам белка. что именно жрать сам разберешься я же надеюсь ты не тупой
такой диеты придерживайся без единых отспуплений до тех пор пока твой вес не достигнет нужного показалетя по ИМТ
после этого начинай жрать 160 грам белка в день и 2500 калорий в день и начинай заниматься спортом ежедневно
(качалка не спорт!!!!!!)
на физ активность, будь то утрення зарядка, покатушки на велике, турнички, бокс, или работа грузчиком на складе тратишь примерно 4 часа в день
в итоге твоя внешка приходит в норму, нарастает мясо, жир в пределах биологической необходимости.
===========
все остальное хуйня, только так как я сказал
========
но ты все равно нихуя не будешь делать, ведь ты омежка
вобщем смотри обьясняю единственный и последний а так же в первый раз
все что я говорю проверено как на моем опыте так и не опыте всех кто реально изменил свою внешку
и это идет в разрез с пиздабольством ютубу тренеров в кочалке и прочего скама
так вот
невозможно одновременно худеть и набирать мышечную масу
есть большая разница между понижением массы тела и снижением жира (если ты отрежешь себе ногу ты станешь легче на 10 кг, но жира как было так и будет)
что же делать?
во первых гугли калькулятор ИМТ, считай сколько тебе нужно при твоем росет веса для среднего значения
во вторых жри 1200 калорий в день, из них 80 грам белка. что именно жрать сам разберешься я же надеюсь ты не тупой
такой диеты придерживайся без единых отспуплений до тех пор пока твой вес не достигнет нужного показалетя по ИМТ
после этого начинай жрать 160 грам белка в день и 2500 калорий в день и начинай заниматься спортом ежедневно
(качалка не спорт!!!!!!)
на физ активность, будь то утрення зарядка, покатушки на велике, турнички, бокс, или работа грузчиком на складе тратишь примерно 4 часа в день
в итоге твоя внешка приходит в норму, нарастает мясо, жир в пределах биологической необходимости.
===========
все остальное хуйня, только так как я сказал
========
но ты все равно нихуя не будешь делать, ведь ты омежка
бамп
>>66706
Алкобыдло, спок.
Алкобыдло, спок.
>>66412 (OP)
Пресс тебе делать противопоказано, он почти не сжигает каллории. Тебе надо делать упражнения которые сжигают большое количество каллорий, пресс к таким не относится.
>сколько я должен делать количество раз в день пресса чтобы эту хуйню убрать?
Пресс тебе делать противопоказано, он почти не сжигает каллории. Тебе надо делать упражнения которые сжигают большое количество каллорий, пресс к таким не относится.
>>66779
Кленбутерол надо жрать.
И ебашить в спортзале. Вероятнее всего на беговой дорожке.
Без химии - никак, это гормоны. А гормоны лечатся таблами.
Кленбутерол надо жрать.
И ебашить в спортзале. Вероятнее всего на беговой дорожке.
Без химии - никак, это гормоны. А гормоны лечатся таблами.
Создай дефицит калорий в рационе и тренируйся 3-4 раза в неделю. Шо сложного то?
>>66914
Можно, дебс. Жир будет тупо перерабатываться в мышцы.
>невозможно одновременно худеть и набирать мышечную масу
Можно, дебс. Жир будет тупо перерабатываться в мышцы.
>>66698
Хули ты до этой воды доебался? Пей 2-3 литра в день и все будет ок, организм сам подскажет, через силу не стоит вливать.
НУ вот от этого может и изменится, но тут важно понимать что скть не в жирном\сладком а в каллорийности пищи, чем больше каллорий ты потребляешь тем больше тебе надо двигаться что бы их сжечь, качание пресса это тоже движение, но оно не настолько энергоемкое что бы много сжечь, а еще пойми что организм лучше прокачивать комплексно. Кстати не забудь на ютубе глянуть как правильно делать скручивания(пресс) чтобы ебало себе о колени не разбить, и не закачиваться до тошноты.
Хули ты до этой воды доебался? Пей 2-3 литра в день и все будет ок, организм сам подскажет, через силу не стоит вливать.
> не жрать ничего жирного
НУ вот от этого может и изменится, но тут важно понимать что скть не в жирном\сладком а в каллорийности пищи, чем больше каллорий ты потребляешь тем больше тебе надо двигаться что бы их сжечь, качание пресса это тоже движение, но оно не настолько энергоемкое что бы много сжечь, а еще пойми что организм лучше прокачивать комплексно. Кстати не забудь на ютубе глянуть как правильно делать скручивания(пресс) чтобы ебало себе о колени не разбить, и не закачиваться до тошноты.
>>67007
реформа образования в действие
жир никаким образом не может стать мышцами.
жир это триглицериды жирных кислот
мышцы это протеин
реформа образования в действие
жир никаким образом не может стать мышцами.
жир это триглицериды жирных кислот
мышцы это протеин
>>66412 (OP)
Чтобы сбросить вес нужно жрать меньше чем сжигаешь. Всё.
Закон сохранения энергии не наебёшь.
Чтобы сбросить вес нужно жрать меньше чем сжигаешь. Всё.
Закон сохранения энергии не наебёшь.
>>66779
Тебе уже пояснили - ты не уберешь живот наращивая мышцы пресса. Это не так работает. Снижай общий процент жира в организме правильным питанием
Мимо в 16-17 лет скинул порядка 25 кг, затем нарастив еще около 8-10 мыщц плюс разумеется жира, сейчас снижаю процент жира для рельефа. Сейчас 24 лвл.
Тебе уже пояснили - ты не уберешь живот наращивая мышцы пресса. Это не так работает. Снижай общий процент жира в организме правильным питанием
Мимо в 16-17 лет скинул порядка 25 кг, затем нарастив еще около 8-10 мыщц плюс разумеется жира, сейчас снижаю процент жира для рельефа. Сейчас 24 лвл.
>>66412 (OP)
какой смысл делать прес если ты не можешь жир сжигать точечно а сжигаешь по всему телу, тебе нужно упражнение которое максимально расходует энергию
какой смысл делать прес если ты не можешь жир сжигать точечно а сжигаешь по всему телу, тебе нужно упражнение которое максимально расходует энергию
>>66706
хуита подпивасная, ты?
хуита подпивасная, ты?
>>67251
Чувак, до пизды вообще во сколько приёмов и какую еду ты ешь. Это влияет на здоровье в целом и на твоё чувство голода.
Если ты начнёшь есть так как ты описал, но общее соотношение потребляемых калорий к расходуемым не снизишь, то хуй когда ты похудеешь.
Чувак, до пизды вообще во сколько приёмов и какую еду ты ешь. Это влияет на здоровье в целом и на твоё чувство голода.
Если ты начнёшь есть так как ты описал, но общее соотношение потребляемых калорий к расходуемым не снизишь, то хуй когда ты похудеешь.
>>67251
Если ешь меньше чем расходуешь, то похудеешь. Подсчет калорий просто работает, проверено на себе и любом похудевшем человеке. Качай фэтсикрет и считай калории, вперед нахуй, к новым свершениям. Упражнения нужны, но не живот убрать а потретить еще больше энергии и укрепить мышцы
Если ешь меньше чем расходуешь, то похудеешь. Подсчет калорий просто работает, проверено на себе и любом похудевшем человеке. Качай фэтсикрет и считай калории, вперед нахуй, к новым свершениям. Упражнения нужны, но не живот убрать а потретить еще больше энергии и укрепить мышцы
>>67251
Да как ты заебал, сука необучаемый, где ты блять все это берешь. Какая нахуй разница когда ты жрать будешь. Единственный реальный минус обжорства ночью, это плохой сон и нарушения пищеварения. Если ты станешь потреблять меньше каллорий и больше двигаться жир начнет уходить, но супер похудеть за 2 месяца даже не надейся, пол года, нормальный срок.
Да как ты заебал, сука необучаемый, где ты блять все это берешь. Какая нахуй разница когда ты жрать будешь. Единственный реальный минус обжорства ночью, это плохой сон и нарушения пищеварения. Если ты станешь потреблять меньше каллорий и больше двигаться жир начнет уходить, но супер похудеть за 2 месяца даже не надейся, пол года, нормальный срок.
>>67251
нужно ограничить количество поступающей энергии упражнения тебя в основном только в тонус приведут т.к что бы расходовать например 600ккал нужно час бегать по ступенкьам, а что бы потерять кг жира нужно птерять 6-7к калорий.
Если перестать есть жир то тебе будет от этого хуева т.к жир нужен например для производтсва гармонов организмом нужно снизить все вместе просто жрать 1500 каллорий а не 2000.
Ну или не жрать раз в неделю если это не будет сильно влеять на здоровье
нужно ограничить количество поступающей энергии упражнения тебя в основном только в тонус приведут т.к что бы расходовать например 600ккал нужно час бегать по ступенкьам, а что бы потерять кг жира нужно птерять 6-7к калорий.
Если перестать есть жир то тебе будет от этого хуева т.к жир нужен например для производтсва гармонов организмом нужно снизить все вместе просто жрать 1500 каллорий а не 2000.
Ну или не жрать раз в неделю если это не будет сильно влеять на здоровье
>>66698
Жирное (типа сала/масла) не так сильно откладывается и влияет на вес, как, например, мучное или сладости.
Не так важно количество упражнений, для хорошей физической формы 90% - это питание и только 10 - тренировки. Делай ежедневно зарядку с пробежкой (хотя люди типа тебя обычно не осиливают регулярные тренировки) и выработай режим питания.
Именно режим! Не диету! Режим - значит, что так есть ты будешь всегда. Так тренироваться ты тоже будешь всегда. Не думай, что вот пару месяцев пресс сделаю и норм. Ты всегда должен будешь делать и упражнения/зарядку и следить за калориями (это попроще, чем следовать какой-то диете, так как считая калории, можно жрать хоть торты, но тогда будешь постоянно голоден, ибо они очень быстро выжрут дневной лимит).
Жирное (типа сала/масла) не так сильно откладывается и влияет на вес, как, например, мучное или сладости.
Не так важно количество упражнений, для хорошей физической формы 90% - это питание и только 10 - тренировки. Делай ежедневно зарядку с пробежкой (хотя люди типа тебя обычно не осиливают регулярные тренировки) и выработай режим питания.
Именно режим! Не диету! Режим - значит, что так есть ты будешь всегда. Так тренироваться ты тоже будешь всегда. Не думай, что вот пару месяцев пресс сделаю и норм. Ты всегда должен будешь делать и упражнения/зарядку и следить за калориями (это попроще, чем следовать какой-то диете, так как считая калории, можно жрать хоть торты, но тогда будешь постоянно голоден, ибо они очень быстро выжрут дневной лимит).
>>67063
Вообще не про это.
Вообще не про это.
Загони себя в стресовое состояние. Дропни бабу, уволься с работы, подсядь на наркоту. Так охуеешь, жрать ничего не сможешь. Я вот 5кг за неделю сбросил, вообще жрать ничего не могу.
>>67085
Жиросжигатели работают, только не в твоем случае, это тема для проф спортсменов, которые знают что и как делать. Ты же вангую будешь жрать колеса и запивать их колой, так что откинь тот варик нахуй. К тому же нагрузку на печеть и сердце никто не отменял, хуй знает что у тебя там со здоровьем, сдохнешь еще. Это не шутки кст, пару дней назад тред был Никиту хоронили, хуярил химию и сдох в 23 года, так что забудь про ЛЮБУЮ химию НАВСЕГДА.
Жиросжигатели работают, только не в твоем случае, это тема для проф спортсменов, которые знают что и как делать. Ты же вангую будешь жрать колеса и запивать их колой, так что откинь тот варик нахуй. К тому же нагрузку на печеть и сердце никто не отменял, хуй знает что у тебя там со здоровьем, сдохнешь еще. Это не шутки кст, пару дней назад тред был Никиту хоронили, хуярил химию и сдох в 23 года, так что забудь про ЛЮБУЮ химию НАВСЕГДА.
>>66412 (OP)
Чел просто жри на 1500 ккал в день с достаточным количеством белка в рационе....
Чел просто жри на 1500 ккал в день с достаточным количеством белка в рационе....
>>66914
Дальше не читал
Про рекомпозицию слышал? Что можно приращивать ММ в дефиците калоража при достаточном потреблении белка ( при достаточной физнагрузке ).
>невозможно одновременно худеть и набирать мышечную масу
Дальше не читал
Про рекомпозицию слышал? Что можно приращивать ММ в дефиците калоража при достаточном потреблении белка ( при достаточной физнагрузке ).
689 Кб, 1280x720>>67334
>>67404
>>67441
>>67484
>>67491
>>67514
>>67536
>>67537
>>67574
>>67582
Аааа в общем похуй
Буду делать по 300 раз в день т.е сначала 100 отдыхаю 20 минут и по 50 каждые 10 минут всего час на это буду тратить в день может еще и планку пару минут я ебал больше
Пить воды побольше и перестать жрать жирное.
Буду делать эту хуйню 1 месяц, если нихуя не изменится да
Ну забью хуй значит!
>>67404
>>67441
>>67484
>>67491
>>67514
>>67536
>>67537
>>67574
>>67582
Аааа в общем похуй
Буду делать по 300 раз в день т.е сначала 100 отдыхаю 20 минут и по 50 каждые 10 минут всего час на это буду тратить в день может еще и планку пару минут я ебал больше
Пить воды побольше и перестать жрать жирное.
Буду делать эту хуйню 1 месяц, если нихуя не изменится да
Ну забью хуй значит!
>>67864
земля пухом
земля пухом
Скажу, исходя из опыта.
Хорошо убирает жир с бочин и с пуза планка - хорошая, жесткая, для начала хотя бы минуту вертикальная планка, по полминуты каждый бок. Каждый день, утро / вечер ну либо перед сном.
Пресс лишним не будет, дополнительная нагрузка не лишняя.
Бег - обязательно, не можешь бегать - хуй с ним, прыжки на месте, с высоко поднятыми коленями.
Много воды, никакого сахара, желательно отказаться от майонезиков, соусов и прочей ебалы. После 2х часов дня - никаких тяжелых углеводов. Полмесяца - уже увидишь ощутимые результаты.
Хорошо убирает жир с бочин и с пуза планка - хорошая, жесткая, для начала хотя бы минуту вертикальная планка, по полминуты каждый бок. Каждый день, утро / вечер ну либо перед сном.
Пресс лишним не будет, дополнительная нагрузка не лишняя.
Бег - обязательно, не можешь бегать - хуй с ним, прыжки на месте, с высоко поднятыми коленями.
Много воды, никакого сахара, желательно отказаться от майонезиков, соусов и прочей ебалы. После 2х часов дня - никаких тяжелых углеводов. Полмесяца - уже увидишь ощутимые результаты.
>>67741
Ты раньше сдохнешь от своей глупости и незнания.
Ты раньше сдохнешь от своей глупости и незнания.
>>67864
ты столько не сделаешь, маня, хоть усрись. Ты после минуты планки жидко пёрнешь и обмякнешь, начинай с 30-40 секунд и в день добавляй по секунде как вариант, дойдёшь до полутора минут и хватит, дальше уже другие мышцы работают
ты столько не сделаешь, маня, хоть усрись. Ты после минуты планки жидко пёрнешь и обмякнешь, начинай с 30-40 секунд и в день добавляй по секунде как вариант, дойдёшь до полутора минут и хватит, дальше уже другие мышцы работают
>>68020
Планка меня бесит, вообще статику не люблю. Давай другое предлагай
Планка меня бесит, вообще статику не люблю. Давай другое предлагай
>>67693
Пиздец противоречивая хуйня. Качаться вроде как бессмысленно, потому что прикол в инсулине, а не в потраченных калориях. То есть не каждые упражнения сойдут. Жрать можно, но не все. Одни говорят что нужно жрать больше, другие - что меньше. Химия говорят худеет, но не вся. Опасна, но не очень.
Короче: если я пойду в спортзал, заплачу тренеру и буду делать что он говорит, через год я похудею?
Пиздец противоречивая хуйня. Качаться вроде как бессмысленно, потому что прикол в инсулине, а не в потраченных калориях. То есть не каждые упражнения сойдут. Жрать можно, но не все. Одни говорят что нужно жрать больше, другие - что меньше. Химия говорят худеет, но не вся. Опасна, но не очень.
Короче: если я пойду в спортзал, заплачу тренеру и буду делать что он говорит, через год я похудею?
>>68126
Ты скозал?
Ты скозал?
>>67864
Тебе надо наоборот что-то такое но протеиновое. Просто исключи высокоуглеводистые продукты, вроде мучного, картошки, макарон, молочко, конфеты. Тупо хавай шавуху или шашлык. Запивай минералкой, ни в коем случае не сладкими напитками, даже если это энергетик.
> перестать жрать жирное
Тебе надо наоборот что-то такое но протеиновое. Просто исключи высокоуглеводистые продукты, вроде мучного, картошки, макарон, молочко, конфеты. Тупо хавай шавуху или шашлык. Запивай минералкой, ни в коем случае не сладкими напитками, даже если это энергетик.
>>67864
Важно, чувак: не проёбывайся считая калории. Люди постоянно не учитывают всякие, как им кажется мелочи, а потом удивляются, как это они едят менше, но не худеют "Наверное у меня такой метаболизм! Вырабатываю энергию из мирового эфира"
Важно, чувак: не проёбывайся считая калории. Люди постоянно не учитывают всякие, как им кажется мелочи, а потом удивляются, как это они едят менше, но не худеют "Наверное у меня такой метаболизм! Вырабатываю энергию из мирового эфира"
>>68190
Да хуле мелочиться, пусть сразу на кето садится.
Да хуле мелочиться, пусть сразу на кето садится.
А планку нужно делать на согнутых руках или вытянутых
мимо
мимо
>>66530
Это же дефолтные скинно-феты.
Это же дефолтные скинно-феты.
Я мог бы ещё дополнить диету зелёным чаем без сахара, но вот лично мне что-то он не очень помогает.
>>68369
Потому что ты только чай без сахара перестал пить. А суп до сих пор с сахаром жрешь. И варенье тоже сгухой пересыпаешь.
Сдуваешься, проверено на знакомой тне - минус 4 кило за 2 месяца тупо защет отказа от сахара (полного).
Потому что ты только чай без сахара перестал пить. А суп до сих пор с сахаром жрешь. И варенье тоже сгухой пересыпаешь.
Сдуваешься, проверено на знакомой тне - минус 4 кило за 2 месяца тупо защет отказа от сахара (полного).
>>68517
а потом снова набрать еще больше, великолепный план просто ахуенный если я правильно понял
а потом снова набрать еще больше, великолепный план просто ахуенный если я правильно понял
>>68517
Наберешь ещё больше, как только слезешь с голодовки, при этом мышцы ещё сильнее атрофируются.
Наберешь ещё больше, как только слезешь с голодовки, при этом мышцы ещё сильнее атрофируются.
>>68517
потом нажрёшь столько же и ещё наберёшь. Ты столько лет жрал что хотел а теперь пытаешься быстро скинуть, так это не работает.
потом нажрёшь столько же и ещё наберёшь. Ты столько лет жрал что хотел а теперь пытаешься быстро скинуть, так это не работает.
>>68169
ДА
>Короче: если я пойду в спортзал, заплачу тренеру и буду делать что он говорит, через год я похудею?
ДА
>>68593
))
))
>>68622
Держать
Держать
Нахуя тебе вообще чо то скидывать? Оставайся жирной свиньей, это проще всего.
>>67404
Не так все просто
Не так все просто
37 Кб, 512x512>>68593
блять ну неужто непонятно что сахар ты можешь не только из чая получать, если ты конфеты жрешь килограммами и варенье со сгухой каждый день, то перестав пить чай с сахаром ты не сильно сократишь потребление сахара
блять ну неужто непонятно что сахар ты можешь не только из чая получать, если ты конфеты жрешь килограммами и варенье со сгухой каждый день, то перестав пить чай с сахаром ты не сильно сократишь потребление сахара
>>66629
думаешь, если он будет с утра до вечера ебашить пресс, то не похудеет?
Мне кажется, ему стоит попробовать.
В крайнем случае, после такой тренировки его кубики смогут вылезти за жир
думаешь, если он будет с утра до вечера ебашить пресс, то не похудеет?
Мне кажется, ему стоит попробовать.
В крайнем случае, после такой тренировки его кубики смогут вылезти за жир
>>68833
Они ебашат конечно, но и жрут там будь здоров. Это другое пчел, подходи к своему похудению умней.
Они ебашат конечно, но и жрут там будь здоров. Это другое пчел, подходи к своему похудению умней.
>>68927
Думаю что с утра до вечера он не будет хуярить пресс.
Думаю что с утра до вечера он не будет хуярить пресс.
Хуй знает, у меня друг все лето работал на стройке и выглядел как ебырь террорист - поджарый, сухой и загорелый как мразь. Видимо просто нужно за компом меньше сидеть и делом заниматься побольше и жир сам уйдет.
185 Кб, 636x850>>69028
Я тоже думаю, что если не срываться после голодания, то самая заебись идея.
Я тоже думаю, что если не срываться после голодания, то самая заебись идея.
>>69111
Можно поломаться на стройке нехуево так. Я себе спину повредил, нирикамендую.
Хотя был тоже худой и загорелый как черт, да.
Можно поломаться на стройке нехуево так. Я себе спину повредил, нирикамендую.
Хотя был тоже худой и загорелый как черт, да.
>>66412 (OP)
Пересмотри рацион. Скорее всего у тебя слишком много углеводов. Их нужно урезать. Добавь в рацион больше полноценных белков и овощей и фруктов. Про жир тоже не забывай. Например, 10гр сливочного масла на хлебушек или в кашу на завтрак. Столовую ложку оливкового или горчичного в салат.
Могут быть факторы, провоцирующие переедание. Здесь придётся долго и упорно работать, чтобы эти факторы найти и учиться себя контролировать. Где-то в интернете гайд есть по теме.
Не убирай любимые продукты из рациона полностью. Иначе из-за стресса, когда будешь худеть, начнёшь переедать. Просто снизь количество.
Можешь считать калории. Например, в течении недели записывай с точностью всё, что съедаешь. После урежь ~500-600ккал от дневного рациона и так питайся, пока вес не перестанет падать.
Если слишком сложно, просто начни меньше класть еды в тарелку.
Физические упражнения важны. Начинай делать каждый день. Это надо не столько для сброса лишнего веса, сколько для укрепления организма.
Вес надо учитывать в одинаковых условиях в одно и то же время, например, до еды после утреннего туалета и в одной и той же одежде (или голым). Результат учитывать по среднему за неделю.
Пересмотри рацион. Скорее всего у тебя слишком много углеводов. Их нужно урезать. Добавь в рацион больше полноценных белков и овощей и фруктов. Про жир тоже не забывай. Например, 10гр сливочного масла на хлебушек или в кашу на завтрак. Столовую ложку оливкового или горчичного в салат.
Могут быть факторы, провоцирующие переедание. Здесь придётся долго и упорно работать, чтобы эти факторы найти и учиться себя контролировать. Где-то в интернете гайд есть по теме.
Не убирай любимые продукты из рациона полностью. Иначе из-за стресса, когда будешь худеть, начнёшь переедать. Просто снизь количество.
Можешь считать калории. Например, в течении недели записывай с точностью всё, что съедаешь. После урежь ~500-600ккал от дневного рациона и так питайся, пока вес не перестанет падать.
Если слишком сложно, просто начни меньше класть еды в тарелку.
Физические упражнения важны. Начинай делать каждый день. Это надо не столько для сброса лишнего веса, сколько для укрепления организма.
Вес надо учитывать в одинаковых условиях в одно и то же время, например, до еды после утреннего туалета и в одной и той же одежде (или голым). Результат учитывать по среднему за неделю.
190 Кб, 373x327>>66412 (OP)
Как вы блядь доживаете до совершеннолетия или более, но при этом остаетесь настолько оторванными от реальности долбоебами?
Я сижу на дваче овер 10 лет и дрочу игры по 8 часов в день, но даже у меня не настолько узкое понимание окружающего мира блядь.
Месяц - хуесяц блядь, уебище. Какое нахуй количество повторений, маня? Нахуй тебе вообще пресс, если у тебя тело бомжа? Как ты можешь не знать вообще нихуя про свою мясную темницу, находясь в ней столько времени?
И другие вопросы, ответы на которые мы никогда не услышим.
Как вы блядь доживаете до совершеннолетия или более, но при этом остаетесь настолько оторванными от реальности долбоебами?
Я сижу на дваче овер 10 лет и дрочу игры по 8 часов в день, но даже у меня не настолько узкое понимание окружающего мира блядь.
Месяц - хуесяц блядь, уебище. Какое нахуй количество повторений, маня? Нахуй тебе вообще пресс, если у тебя тело бомжа? Как ты можешь не знать вообще нихуя про свою мясную темницу, находясь в ней столько времени?
И другие вопросы, ответы на которые мы никогда не услышим.
>>69414
по твоей логике хуярив по сотням в день у него нихуя не изменится за месяц, совсем долбаеб?
>Месяц - хуесяц блядь, уебище. Какое нахуй количество повторений, маня? Нахуй тебе вообще пресс, если у тебя тело бомжа?
по твоей логике хуярив по сотням в день у него нихуя не изменится за месяц, совсем долбаеб?
>>66412 (OP)
Тред не читал. Чтобы убрать то что есть, надо делать не пресс, а аэробные упражнения. Если в домашних условиях то это могут быть:
- подъёмы на платформу(стул). Зашёл-сошёл, зашёл-сошёл. Делаешь спереди, делаешь через бок стула + параллельно можешь делать хлопки руками над головой когда на стуле. В общем включай фантазию, задача максимально задействовать всё тело, можешь жамкать эспандер если есть. Хороший показатель - появление испарины на всём теле и ощущение нагрузки не на мышцах, а на дыхалке и всём теле.
- если есть 5 метров можешь делать челночный бег
- планка. Лично я её, опять же, свожу не к чистой статике, потому делая планку на прямых руках, делай упражнение "скалолаз"(подтягивание коленей к груди), планку на локтях с подтягиванием коленей через бок. Боковую планку также можно делать поочерёдно сменяя один/другой бок. Из стойки на прямых руках можно переходить в стойку на локти. Можно из упора лёжа шагать руками к ногам.
- одно из самых хардкорных в аэробике - конечно бёрпи
В общем, по сути, на что фантазии хватит, главное пропотеть. Я, помимо, ещё делаю и пресс и гиперэкстензию и в стойке на силовой скамье на локтях, поднимаю таз от пола(но это травмоопасное, так что надо прислушиваться к своим ощущениям).
Если у тебя так называемый висцеральный жир (не подкожный), от которого выпирает пузо, то от него должны помогать вакуумные упражнения для живота(гугли), по слухам их делали известные атлеты Шварц и др. Я их совмещаю с вышеописанным упражнением на поднятие таза в упоре на локтях(повторюсь, оно может давать нагрузку на позвоночник, так что я его не советую, я собственно его в интернете ни где и не видел, сам придумал).
Моё мнение, на приобретение формы надо минимум пол-года.
Тред не читал. Чтобы убрать то что есть, надо делать не пресс, а аэробные упражнения. Если в домашних условиях то это могут быть:
- подъёмы на платформу(стул). Зашёл-сошёл, зашёл-сошёл. Делаешь спереди, делаешь через бок стула + параллельно можешь делать хлопки руками над головой когда на стуле. В общем включай фантазию, задача максимально задействовать всё тело, можешь жамкать эспандер если есть. Хороший показатель - появление испарины на всём теле и ощущение нагрузки не на мышцах, а на дыхалке и всём теле.
- если есть 5 метров можешь делать челночный бег
- планка. Лично я её, опять же, свожу не к чистой статике, потому делая планку на прямых руках, делай упражнение "скалолаз"(подтягивание коленей к груди), планку на локтях с подтягиванием коленей через бок. Боковую планку также можно делать поочерёдно сменяя один/другой бок. Из стойки на прямых руках можно переходить в стойку на локти. Можно из упора лёжа шагать руками к ногам.
- одно из самых хардкорных в аэробике - конечно бёрпи
В общем, по сути, на что фантазии хватит, главное пропотеть. Я, помимо, ещё делаю и пресс и гиперэкстензию и в стойке на силовой скамье на локтях, поднимаю таз от пола(но это травмоопасное, так что надо прислушиваться к своим ощущениям).
Если у тебя так называемый висцеральный жир (не подкожный), от которого выпирает пузо, то от него должны помогать вакуумные упражнения для живота(гугли), по слухам их делали известные атлеты Шварц и др. Я их совмещаю с вышеописанным упражнением на поднятие таза в упоре на локтях(повторюсь, оно может давать нагрузку на позвоночник, так что я его не советую, я собственно его в интернете ни где и не видел, сам придумал).
Моё мнение, на приобретение формы надо минимум пол-года.
>>69653
нихуя не изменится, ебанашка, это не зависит от количества повторов. Чтоб пресс был, нужно правильно питаться и заниматься нормально, а не ебашить сотню раз как долбоеб
нихуя не изменится, ебанашка, это не зависит от количества повторов. Чтоб пресс был, нужно правильно питаться и заниматься нормально, а не ебашить сотню раз как долбоеб
>>69414
Ну тело бомжа можно и закопать или съесть. А пресс накачаный бабам нравится.
>Нахуй тебе вообще пресс, если у тебя тело бомжа?
Ну тело бомжа можно и закопать или съесть. А пресс накачаный бабам нравится.
>>66412 (OP)
Качать пресс и сжигать жир это совсем разные вещи. Бег на 3 км обычно сжигает около 450-500 килокалорий, если расстояние преодолено за 16 минут.
> количество раз в день пресса чтобы эту хуйню убрать?
Качать пресс и сжигать жир это совсем разные вещи. Бег на 3 км обычно сжигает около 450-500 килокалорий, если расстояние преодолено за 16 минут.
>>69879
Можно. Но это не значит что с ним нельзя.
Можно. Но это не значит что с ним нельзя.
>>69949
Человек заточен под такие нагрузки.
Если будешь тягать железки калории будут гореть быстрее вроде, т.е. качать пресуху таки эффективнее по калоражу.
Человек заточен под такие нагрузки.
Если будешь тягать железки калории будут гореть быстрее вроде, т.е. качать пресуху таки эффективнее по калоражу.
>>69980
если согнать жир, то как сказали выше, нужно кардио делать, на ютубе дохуя всяких видосов есть. Посмотри канал Игоря Войтенко, у него есть видосы как дома заниматься без всяких тренажеров
если согнать жир, то как сказали выше, нужно кардио делать, на ютубе дохуя всяких видосов есть. Посмотри канал Игоря Войтенко, у него есть видосы как дома заниматься без всяких тренажеров
>>70122
Дома это дрочь.
Дома это дрочь.
кардио, какой нахуй пресс, срать только легче станет с прессом
![dankest-memes-funny-memes-frog-meme-canvas-prints-pepe-the-[...].png](https://2ch.hk//b/src/229566412/16008775739850.png)
306 Кб, 840x859>>70043
Что плохого в том, чтобы качаться ради писеньки?
Что плохого в том, чтобы качаться ради писеньки?
Рас уж такой тред, то насколько эффективно сжигать жир при помощи бокса? У меня дома есть груша, могу её хоть до пота ебашить. Не сложно, не заебывает и потеешь быстро как мразь
69 Кб, 640x640мимо гуру тело строительства,,,
чёт очень долго тебе объяснять не хочется
посмотри спортика который отжирался 8м чтоб худеть за 4м
всё доходчиво объяснит
https://www.youtube.com/watch?v=xPh95kAQm3k&list=PLAjFgJlXhxRtMFyt0HDTtKHBWcp6eU8tI
чёт очень долго тебе объяснять не хочется
посмотри спортика который отжирался 8м чтоб худеть за 4м
всё доходчиво объяснит
https://www.youtube.com/watch?v=xPh95kAQm3k&list=PLAjFgJlXhxRtMFyt0HDTtKHBWcp6eU8tI
>>66412 (OP)
Такая же проблема, анон. Собираюсь гулять 15к шагов в день, пить 2 литра воды, и не жрать сука сладкое.
К зиме скину лишнее полюбому.
Такая же проблема, анон. Собираюсь гулять 15к шагов в день, пить 2 литра воды, и не жрать сука сладкое.
К зиме скину лишнее полюбому.
>>68753
Нет ты аутист
Нет ты аутист
>>66412 (OP)
а причём тут тренировка пресса и жирная хуйня на животе?
ты понимаешь, что ты будешь просто прокачивать брюхо, но жир твой с живота, никуда не уйдёт.
а причём тут тренировка пресса и жирная хуйня на животе?
ты понимаешь, что ты будешь просто прокачивать брюхо, но жир твой с живота, никуда не уйдёт.
49 Кб, 512x320>>70055
А вот нихуя, станешь ещё массивнее с набором мышечной массы + несгоревшый жир, сам такой так как я не держу диету и не сушусь, мне норм.
> Если будешь тягать железки калории будут гореть быстрее
А вот нихуя, станешь ещё массивнее с набором мышечной массы + несгоревшый жир, сам такой так как я не держу диету и не сушусь, мне норм.
Не жри сладкое, сахара, овощи, фрукты, мучные изделия, злаки, особенно злаки, чтобы жир отвалился. Поферь, съев пачку масла можно потерять больше жира чем голодать на молочной кашке.
>>70585
но... но как же.... нагрузка на живот и снижение калорий блять.?
но... но как же.... нагрузка на живот и снижение калорий блять.?
>>66412 (OP)
Ебать ты, я со 130 почти также выгляжу. Что привести тело в порядок тебе надо полюбить спорт и офп всем сердцем на пару годков. В масштабах жизни это хуйня, незначительное хобби, за то потом сам себе будешь благодарен
Ебать ты, я со 130 почти также выгляжу. Что привести тело в порядок тебе надо полюбить спорт и офп всем сердцем на пару годков. В масштабах жизни это хуйня, незначительное хобби, за то потом сам себе будешь благодарен
>>70607
Лучший источник вселенской истины - рандомный сайт в интернете таки говорит что хуя.
Если смотреть по расходу каллорий:
10 минут обычного кардио – 100 ккал + 7% EPOC = 107 ккал
30 минут обычного кардио – 300 ккал + 7 EPOC = 321 ккал
10 минут силовой тренировки – 100 ккал +14% EPOC = 114 ккал
30 минут силовой тренировки – 300 ккал + 14% EPOC = 342 ккал
Сурц
https://www.fitnesslook.ru/articles/kakie-trenirovki-luchshe-dlya-pohudeniya-i-estj-li-poljza-v-kardiotrenajerah.html
Лучший источник вселенской истины - рандомный сайт в интернете таки говорит что хуя.
Если смотреть по расходу каллорий:
10 минут обычного кардио – 100 ккал + 7% EPOC = 107 ккал
30 минут обычного кардио – 300 ккал + 7 EPOC = 321 ккал
10 минут силовой тренировки – 100 ккал +14% EPOC = 114 ккал
30 минут силовой тренировки – 300 ккал + 14% EPOC = 342 ккал
Сурц
https://www.fitnesslook.ru/articles/kakie-trenirovki-luchshe-dlya-pohudeniya-i-estj-li-poljza-v-kardiotrenajerah.html
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 23 сентября 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 23 сентября 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.