В очередной раз после кучи травмирующих (и морально, и физически) событий начинаю худеть. После кучи экспериментов с питанием и тренировками сделала следующие выводы по большей части давно всем известные и сами собой разумеющиеся:

1) гарвардская тарелка (50% фрукты-овощи, 25% сложные углеводы, 25% белки) - это имба. С ней очень легко насытиться, причём даже необязательно считать калории - с ней просто по весу продуктов на тарелке не получится переесть;
2) здоровый сон - это имба в похудаче. Чем меньше спишь, тем выше потом аппетит в течение дня;
3) достаточное количество белка - это обязательно при похудаче. При дефиците калорий организм первым делом начинает жечь мышцы, а не жир, поэтому надо их хоть как-то поддерживать с помощью рациона. Порошковый протеин в этом плане отличное подспорье;
4) срывы будут время от времени. Прими это как должное и take it easy. Жизнь слишком коротка, чтобы мотать самой себе нервы из-за еды;

Чтобы срывов было меньше, надо:
а) перестать держать дома ту высококалорийную/не оче полезную еду, на которую тянет сорваться. Да, советовать - не мешки ворочать, однако после бесчисленных фейлов в духе "ну вот сейчас куплю любимый шоколад и не съем всю плитку за один присест, а потренирую силу воли и растяну удовольствие на несколько дней" моя фрустрация достигла такой степени, что для облегчения морального состояния, ну и для сокращения зажоров мне реально стало проще перестать брать всякие guilty pleasures;
б) следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным (см. п. 1). Когда организму не хватает углеводов (а по некоторым данным, и белков тоже), то он начинает особенно активно требовать их, становится легче сорваться на условные чипсы/пончики и пр.
в) приложить немного усилий и готовить заранее, чтобы в холодильнике всегда были приёмы пищи по п. 1, хотя бы салат с обилием зелени-овощей и что-нибудь белковое, будь то омлет или консервированная горбуша. Ну или заказывать всякую ПП-шную доставку, если финансы и место жительства позволяют;
в) наверное, неплохая затея для любителей погонять сладкие чаи-кофеи - это подсластители. Но без фанатизма. Лучше просто научиться пить чай и кофе без сахара. Чаи я ещё со школы с удовольствием пью "пустыми", а вот кофе - только с молоком, иначе не могу. Однако кому вредило 1,5% молоко или безлактозное? (последнее - сладкое само по себе) На край есть ещё растительные разновидности молока со сладковатым вкусом - все, что с рисовой мукой, 100% сладковатые. Тащемта можно чаи гонять с сухофруктами вприкуску, тоже вполне комильфо.

Если срывы неизбежны, то последствия от них надо как-то минимизировать. Подумай, на какие продукты ты могла бы срываться с плюс-минус чистой совестью - я вот, например, безумно люблю консервированный горошек, всю 0,5 л банку могу прикончить за раз.
Либо на случай срывов можно приберечь продукты, которые вроде как тебе нравятся, но не настолько, чтобы ими объестся - для меня это горький шоколад (от 75% какао и выше) и курага. Тягу к сладкому подавляют вполне успешно, но спустя полоску шоколада или 3-4 штуки кураги мне большего не хочется. Это советы больше индивидуальные, но, может, кому-то в треде зайдут.

Разумеется, похудач великолепно бустится физической активностью. Какой именно - выбирай сама на свой вкус, тем больше она тебе будет нравиться, тем выше шанс, что ты не забросишь эту активность со временем, а будешь стабильно заниматься и радовать свой организм полезными нагрузками. Ходьба, велосипед, йога, плавание, танцы, зал - вариантов полно.

Всем успешного и здорового похудения! Сейчас как раз лето, фрукты-овощи в изобилии, на них худеть - сплошное удовольствие.

Меня после этого титулуют Капитаном Очевидностью всея похудач-треда?