Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 10 октября в 02:47.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 10 октября в 02:47.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Готовимся к Тыквенному Спасу! Принимаем витамины и движемся в новый год.
Уважаем чужие результаты, поддерживаем других сис.
С чушками не общаемся, на провокации не ведемся, игнор+репорт+скрытие.
Семаглутид-сисы, пожалуйста, почитайте сначала чат для вас:
https://t. me/semaglu
Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывается в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ во время диеты.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Русскоязычный слитый фитнес-курс от Fitness Babbie для зала и дома:
https://cloud.mail.ru/public/wMRw/hkiNbbbDH
Курс "Динамическая растяжка":
https://cloud.mail.ru/public/qzob/76V7WtExt
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Предыдущий тред: >>5687161 (OP)
Уважаем чужие результаты, поддерживаем других сис.
С чушками не общаемся, на провокации не ведемся, игнор+репорт+скрытие.
Семаглутид-сисы, пожалуйста, почитайте сначала чат для вас:
https://t. me/semaglu
Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывается в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ во время диеты.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Русскоязычный слитый фитнес-курс от Fitness Babbie для зала и дома:
https://cloud.mail.ru/public/wMRw/hkiNbbbDH
Курс "Динамическая растяжка":
https://cloud.mail.ru/public/qzob/76V7WtExt
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Предыдущий тред: >>5687161 (OP)
>>0910 (Del)
Лол ну и дауненок.
Лол ну и дауненок.
Сисы, пожалуйста, не кормите чушка, репортить буду всех.
Что эффективнее?
1) жрать что хочешь, но заниматься спортом активно
2) ограничивать себя в еде, но заниматься спортом по чуть-чуть
1) жрать что хочешь, но заниматься спортом активно
2) ограничивать себя в еде, но заниматься спортом по чуть-чуть
>>3597
Нужен дефицит, как ты это делаешь разницы нет.
Нужен дефицит, как ты это делаешь разницы нет.
>>3597
Похудение это на 90% питание. Спорт не сжигает настолько много, чтобы жрать прям совсем все что угодно в любых количествах - даже профи, которые спортом буквально живут, соблюдают диету, чтобы не толстеть.
Похудение это на 90% питание. Спорт не сжигает настолько много, чтобы жрать прям совсем все что угодно в любых количествах - даже профи, которые спортом буквально живут, соблюдают диету, чтобы не толстеть.
>>3597
Смотря какие цели:
Если для набора мышц, то потом придется садиться на сушку
Будешь просто медленно худеть
Я бы выбрала небольшой дефицит + много белка + 2-3 часа силовых в неделю. В дни тренировки есть на норм, в остальные дефицит 15-20%
Смотря какие цели:
> 1) жрать что хочешь, но заниматься спортом активно
Если для набора мышц, то потом придется садиться на сушку
> 2) ограничивать себя в еде, но заниматься спортом по чуть-чуть
Будешь просто медленно худеть
Я бы выбрала небольшой дефицит + много белка + 2-3 часа силовых в неделю. В дни тренировки есть на норм, в остальные дефицит 15-20%
>>3597
Если ты вводишь спорт в жизнь, советую первый месяц жрать как хочешь, потому что дефицит + регулярные силовые = ежедневный срыв
Но вообще you can't out exercise a bad diet - база, основа, монолит
Если ты вводишь спорт в жизнь, советую первый месяц жрать как хочешь, потому что дефицит + регулярные силовые = ежедневный срыв
Но вообще you can't out exercise a bad diet - база, основа, монолит
Вопрос к похудевшим с большого веса (имт 30+): у вас после похудения улучшалось качество кожи в плане прыщей, акне, комедонов и т.п.?
>>4362
Нет
Нет
>>4362
В любом весе кожа была хорошая
В любом весе кожа была хорошая
>>4362
Вообще не поменялось, на выработку кожного сала вес врядли влияет.
Вообще не поменялось, на выработку кожного сала вес врядли влияет.
До менструации неделя и сегодня я сожрала среднюю картошку фри и большой стакан сметаны 20% в прикуску с сахаром (а до этого еще и кусочки масла). Как же меня плющит, мама дорогая.
>>8987
На ~2300 за день наточила в итоге, мда.
На ~2300 за день наточила в итоге, мда.
>>0904 (OP)
Ебучий кукус выебал мне мозги сегодня, аж трясет, на этом фоне сожрала несколько шоколадок, печенек, чипсами полирнула, полный фарш блять. У меня компульсивное переедание?
Ебучий кукус выебал мне мозги сегодня, аж трясет, на этом фоне сожрала несколько шоколадок, печенек, чипсами полирнула, полный фарш блять. У меня компульсивное переедание?
>>8998
Да, дропай кускуса
Да, дропай кускуса
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 10 октября в 02:47.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 10 октября в 02:47.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.