Аптечка. Кто что принимает, делитесь годнотой.
Прошу накидать годных лайфхаков по недорогим, но годным препаратам из аптеки типа аспаркама, альфа токоферол и тп. Особенно интересует поддердка сердца и сосудов. Спасибо заранее.

Вводные: 21 год, 177см/62кг, подтягиваюсь 8-9 раз, отжимаюсь от пола 20-30 раз ( разброс да ), брусья 20 раз
Были получше показатели кнчн когда занимался ( со своим весом ), кроме подтягиваний, они у меня дальше 10 не уходят

Короче, вопрос: я хочу стать выше, шире, я вижу людей которых лет с 6-10 отправляли на ММА, боксы, самбы всякие и борьбу, они ебать шкафы даже просто сами по себе, даже если жира много.
Взять хоть чела которого мне довелось увидеть недавно из фсб, шкаф 200см с огромной спиной
Вижу гопников 180-190/80 с широкими спинами и плечами
Мне, веточке, уже не стать кем-то подобным даже если буду заниматься и ходить на секции? Меня воспитывали чмоней корзиноидом до 16 лет, потом я начал вылезаторство, не отдавали на секции никакие и я максимум с 16 лет начал на турнички ходить и до 16 не умел подтягиваться

Ща появились бабки, работа ( в айтишке ), думаю пойти на бокс, борьбу или боевое самбо, хз.
Но мне уже не стать таким как те Ерохи, которых отдали туда со школы?
Я уже не смогу ходить уверенно, расправив плечи, будучи уверенным что если доебуться то просто отпизжу? Надо было раньше?

Чтоб вы понимали, я хоть и ходил на турнички но с растяжкой хуево, я не могу просто встать ровно и поднять прямую ногу на 90 градусов, ток с коленом согнутым на 45 градусов
СЭто будет пиздец хуево на секциях, я так понял?

Тред про великолепный, надёжный, беспроблемный, доказанный и эффективный Кломифен, который подходит и для жиробубелей с повышенной ароматизацией в адипоцитах, и для вторичных гипогонадистов, и для небольшого улучшения спортивного результата без побочек, и для поддержания теста с настроением у тех, кто не может себе позволить режим (моряки). Наслаждаемся жизнью с тестостероном у верхней границы референта, попивая пол таблетки дешёвого аптечного препарата через день без побочек и рофлим с даунов на Небидо, убивших свою дугу за оверпрайс, а ещё больше рофлим с даунов, ставящих энантан от фирмы "подвал Вазгена".

Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba

Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb

Привет всем! Сюда призываются люди, которые смогли решить мою проблему, разбирающиеся в анатомии аноны и просто такие же жертвы табуреточных сессий в доту.
После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище

Продолжаем.

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity

ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт

Привет аноны! У меня диагностировали ОКР, а точнее F42.1. Полежал в психушке (родители сдали) мне там психиатр выписал респиредон 4 мг/сутки одна таблетка утром и вечером. И вот я хотел спросить, может кто знает повлияет ли это на мои результаты в спорте. Раньше занимался велоспортом (есть КМС) щас в качалку хожу 3 раза в неделю. Мне 16 лет 172 60кг. Щас мне от этих таблеток максимально хуево я чувствую себя опарышем овощем тупым просто ниче не могу сил нет вообще. В дурке так же хуево было еще уколами пичкали ебаными я лежал невдуплял нихрена двое суток проволялся срал под себя. Жаловался, но меня не слушали даже родителям не позвонить. в вообщем проторчал там 46 дней вышел и был очень заметный откат по форме потерял 10 кг, а по ощущением все 20! как будто все мышцы аккурат подменили на жир. весил 70 кг был рельеф до дурки все прекрасно вообще было. в психушке тоже не занимался вообще один день оклимался после многочисленных уколов и таблеток решил по отжиматься пресс поделать и приседать так меня на следущий же день по полной программе обработали, после чего, как вы понимаете все желание заниматься там у меня отбило. Главврач сказала на обходе что тут спорт запрещен и у них тут это расцениваеться как попытка побега. хотя в моменте когда отжимался никто мне сука и не сказал о последствиях!!!!! Короче мой вопрос о том что как таблетки повлияли на меня щас всю форму растерял в зал пока не ходил сил нет, но думаю в ближайшее время записаться а так выходил на турнике и там все плохо 6 раз кое-как подрыгался и мыщцы как камень больше не разу не смог. А еще заметил сильно пониженое либидо не могу нормально возбудиться и даже такое было что не мог кончить. ЗНАТОКИ ДАЙТЕ ОТВЕТ может ли таблетки как нибудь безвозвратно нанести вред и повлиять на достижения мои дальнейшие в спорте и как быстро у меня получиться вернуть форму на этих таблетках, слышал они могут влиять на силовые и гормоны сильно правят и может стоит перестать жрать таблы но родителям что сказать? говорят если таблы бросить син отмены пойдет и мне хуже станет. ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!!!!!!

Всю жизнь по наставлению отца занимался боксом/карате/борьбой и другой МУЖСКОЙ ерундой. Даже не передать сколько раз у меня были ушибы/растяжения связок и ещё миллион мелких и средних травм. И вот мне 30, появилось свободное время, думаю "ну яж МУЖИК, надо пойди на сраный кикбокс вместо качалки" по итогу схватил разрыв троичного сухожилия. И тут то до меня и дошло А НАХУЯ ТАКИМ ЗАНИМАТЬСЯ?!! С кем ни говорил про травмы, у всех спортсменов они есть. Так нахуя страдать. Один раз неудачно упасть/получить удар/растяжение и потом страдать месяцами а то и всю жизнь. Идите на плаванье! Идите в качалку с тренером, да на что блять угодно кроме этой всей хуеты! Берегите свое здоровье! Вам может не повезти хоть один раз и расплачиваться придётся всю жизнь

С самого детства меня бесили хипстеры, йоги, хиппи, и всякие прочие виабу-буддисты которые дрочат на восточную культуру.

Я сегодня я (20 лвл) хожу на бразильское джиу-джитсу, работаю в сфере чая и читаю книги про самопознание. Я чувствую что нахожусь на грани ровного пацана, но вот вот сорвусь в бездну соевой нирваны.

У меня два вопроса, двач:
1. Чем конкретно вас (и меня) раздражают такого типа люди. Я в целом понимаю, что они меня бесят, но не могу палльцем ткнуть чем именно.

2. Какими принципы соблюдать, чтобы продолжать этим заниматься, но не стать надоедливым сойжаком "ООООО Я НА ПУТИ К НИРВАНЕ УУУ"

здарова, физач, короче вчера делал армейский жим стоя на многоповтор 32 кг, перед этим размялся с 20, ну и где то на третьем подходе в левом плече возникла ноющая боль сильная, сегодня побаливает чуть-чуть, че посоветуете, кто сталкивался? вроде боль не такая чтобы забыть на время о жимах, но боюсь что при рецидивном выполнении упражнения пизда придет

Как совмещать ММА и тренировки в тренажёрном зале?

Я только недавно начал вкатываться в движуху спорта. Хожу третий месяц на ММА, до этого гонял в зал стабильно 3 раза в неделю месяца 4 мб. Так вот в чём вопрос: как совмещать и то, и другое, но чтобы без перетрена? Хотел бы поднабрать массы еще. Абонемент на ММА я взял безлимит и очень часто видел типов, которые гоняют туда каждый день. Но я так понял, чтобы совмещать, то ходить придётся раза 3 в неделю. Я вижу это так, не знаю насколько это правильно: Понедельник - силовая, вторник - отдых, среда, четверг, пятница - мма, суббота - силовая, воскресенье - отдых. Норм? Или хуйня какая-то?

Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Ну что, пора бы возрождать легендарный плавания тред.
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.

Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:

1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно

2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега

3) Плавание задействует большинство мышц тела

4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки

5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.

6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде

Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.

Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс

Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.

Всем добра, плаваем, все только начинается!

Привет. Нужен совет от опытных. Всю жизнь был дрыщем, при росте 180 весил 59-62. В детстве всякими видами спорта на выносливость занимался, бассейн, бег. Решил в 25 лет пойти в качалку, отец сразу сказал что у меня генетика заточена на набор и он вообще не понимает почему я всю жизнь худой. К слову, пошел в качалку после годового распития пивасов каждые 2-3 дня, бросил это говно. Купил креатин, бца, ем обычную еду домашнюю, разве что мяса много ем, бабушка с деревни. В первый месяц с 61 кг набрал до 67, за следующие 2-3 недели до 69-70. Вес встал, сейчас 3 месяц будет. Параметры - талия 74-76, грудная клетка 103-105, бицепс 33-34. Запястье 17-18 где то, не сильно тонкие короче. Руки кажутся худыми капец, размах равен росту, крепления с пиком бицепса хорошим. Смотрю на себя в зеркало и кажется что я очень худой все равно, хотя все подмечают что прям большой стал, но я вижу супер дрища. На всех сайтах, по имт и на разных бордах подметил что при таком росте от 70 до 80 это прям оптимальный вес при котором мужчина нормально выглядит, если что жира у меня почти нет, я довольно сухой, естественно не до кубиков пресса венозных, но достаточно. Мб я какую то дисморфофобию словил, или при таком весе я реально должен как дрыщара выглядеть? Думаю до 80кг набрать, но я разницу между 60 и 70 в зеркале вообще не вижу, хотя руки на 3см за 2 месяца выросли по линейке. Складывается впечатление что, чтобы выглядеть как на оп пике мне нужно под 90 набирать. Хочется уже чтобы можно было вещи нормально подбирать, чтобы не висело ничего, руки палки не торчали с футболки

Давно мониторю физач и не наблюдаю треда по скоростно-силовому, красивому, сложному, всё ещё олимпийскому спорту.

В тред призываются бывалые, чтобы делится советами.
Великовозрастные вкатуны, чтобы внимать советам и делиться своим опытом.

Пишите свои силовые показатели в СФП, ОФП и в классике, как давно тренируетесь, где и с какой целью.

Я пиздец в отчаянии.3 года ебашишь и строишь эстетичное тело, а ебаные сиськи все портят в любой случае,каким бы сухим и кочкой не был, сиськи все портят пиздец. Тратить ебучие 100к на операцию это пиздец. Особенно когда ты студень с 10к заработка. Анон. Скажи что нибудь на этот счет

Сап, загорелся идеей сделать домашнюю качалку, скамья стоит нормальных денег, стойка тоже, а вот блины стоят так будто их из золота делают(минимум 5к за 20 кг), а только двадцаток штуки 4 надо. Кто собирал зал подскажите где брали блины или единственный вариант - раскошелиться.
P.S на авито ничего дельного так же не нашел

Если анон весом 80 кг отжимается на брусьях 15 раз, и от пола 30 раз, то сколько он сделает максимум в жиме лёжа?

Сап, хочу порекламировать интереснейшую активность, которую, вероятно, ты сможешь найти даже в своей ~400к мухосрани. Это скалолазание - прохождение трасс различной сложности. С недавних пор это олимпийский вид спорта.

- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям;
- Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности;
- Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут;
- Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка;
- Много взрослых 25-35 и дальше;
- Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию;
- активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.

О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.

Беготред приветствует всех тех, кто мужественно и стойко бегал осень-зиму, и добежал до весеннего потепления. Отдадим же дань уважения этим закалённым господам и дамам!

Соевичкам с беговых дорожек молча жмём руку.

Подснежникам привет! Добро пожаловать.

А в целом это всё тот же наш уютный беготред, в котором всем рады, кто хоть как-то бегает.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И, ах да, самое главное - бегаем!
Шапка внизу, весьма вероятно подтухла, но ознакомится с ней не помешает.

Тем, кому лень тыкать ссылки, советы от вкатуна августа 2024:
1) Перед тем, как вкатываться в бег, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, опорно-двигательным аппаратом. Но никто этого не делает, поэтому едем дальше.
2) Берите обувь на толстой подошве, что бы у вас была хоть какая-никакая амортизация с асфальтом.
3) Начинайте бегать МЕДЛЕННО. И так постепенно вкатитесь. Медленно - это трусцой, чуть выше скорости пешехода. Да, вас будут обгонять бегуны, и порой пешеходы. Но медленный бег - это основа вката. Тут, наверное, со мной найдутся не согласные, но я бы не советовал начинать с начала вката в бег - "гнать на всех порах". Сам так делал,в итоге пришёл к медленному бегу.
4) Не парьтесь за время, пока только вкатывайтесь.
5) Наращивайте километраж ПОСТЕПЕННО. Допустим, эту неделю вы пробежали 2км. Тренируйте эту дистанцию минимум неделю 2-3, потом, когда организм адаптируется, можете добавить +1 км.
6) Если получили травму, резко заболело колено на пробежке, не стоит играть в героя. Заканчивайте пробежку, ковыляйте домой, берите отдых на неделю-две, пока всё не восстановится. Боль не уходит? К врачу!

Ниже следует оригинальная шапка треда:

Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.

Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day

Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.

Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]

Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]

Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.

КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf

Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.

ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.

Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя

https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa

В общем, кто читает эти душные пасты, побежали лучше!

Прошлый тред: https://2ch.hk/fiz/res/2493513.html#2553236 (М)