Хочу купить турник.
Какой турник лучше для дома, 3в1 с брусьями или лучше два по отдельности взять( один - только для подтягиваний, второй - чисто брусья)?
Места мало в комнате, поэтому смотрю на 3в1, но его постоянно перевешивать надо,для режима брусьев.
Боюсь будет лень, когда всё по отдельности как-то охотнее удобнее делать.
Плюс ещё там у 3 в 1 есть вариации с разным расстоянием между брусьев

Почему на борде нет 'Оценки физухи анона' треда?

Сап /fiz/, нужна объективная оценка тела. Чего не хватает, что упустил, на что обратить внимание

Кто-то отмечал что грудь маловата, но так ли это? Мне кажется что руки - слабое место. Доволен плечами, предплечьями, верхние трапеции тоже устраивают. Ноги в работе

Что-то ещё?

Кидайте так же свои фото, почему бы друг-другу не помочь

Расскажи про самого странного человека в твоем зале.

Можешь не стараться изображать третье лицо, ведь никто не поймёт про кого ты.

Предыдущий: 2ch.life/fiz/arch/2025-09-05/res/2182130.html

ПАДЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ ПРИ ПЛОХОМ ПИТАНИИ/УСЛОВИЯХ ЖИЗНИ

Атлеты, делитесь вашим опытом и историями о том, как результаты и спортивная деятельность страдали из-за плохого питания и/или суровых, изматывающих условий жизни. И ваше мнение об этом.

Я в период 18-28 лет прошел через такое несколько раз.
-В институте летом дважды проходил производственную практику за городом около полутора месяцев, где каждый день кормили крупами, овощными супами и хлебом. Сыр, яйца и сосиски - не чаще двух раз в неделю каждое. Ежедневно работа, работа, работа. На третьей неделе прыгнул на турник и вместо 15 сделал 7 подтягиваний. Вместо 40 отжиманий на брусьях - 12, и локти издавали такой жалкий скрип, что больше до окончания практики и возврата к нормальному рациону я больше не ходил на турнички.
-В армии за год ни разу не ел мяса. Рацион примерно такой же, как на практике, но порции больше. Почти ежедневный дроч и кач съели за месяц 5 кило моей массы. Через три месяца повели на спортгородок, где вместо 50 я сделал с попуками 15 отжиманий на брусьях и еле-еле 7 подтягиваний вместо 20. И опять же - силы не было, суставы удивлялись нагрузке, которая до этого была вполне приличная.
-В первый год работы после армии работал как проклятый - шесть дней в неделю по 10, иногда 12 часов. Потом страдал от болезни пару месяцев и опять мои результаты упали до упомянутых 6-7 подтягиваний и 15 отжиманий на брусьях с попуками за несколько месяцев.

Следует отметить, что я взял за пример подтягивания и отжимания, потому что стабильно делал их все 10 лет. При нормальном питании, стабильных тренировках и хорошем отдыхе я в среднем делал 15-20 подтягиваний и 40-50 отжиманий на брусьях. После вхождения в хардмод результат падал до средних 6-7 подтягиваний и 12-15 отжиманий на брусьях. Восстановление занимало 2-3 месяца, потом выходил на обычный уровень.
При этом, другая спортивная деятельность - плавание и бокс - от таких весогонок не сильно страдали. То есть, да - было труднее выдерживать ритм тренировки и уставал сильнее, но в целом мог проплыть те же 2.5-3 км за час или скакать челноком напротив зеркала и в ринге полтора часа.

Сделал два вывода. Первое - есть определенный запас силы, заложенный в теле, как дефолтные настройки, до которых организм сбрасывается в случае плохого питания (или отсутствия излишнего питания?). Второе - выносливость страдает от скудного (отсутствия избыточного?) питания меньше, чем силовые показатели.

В довесок:
Зачем я все это написал? Всем понятно, в какое время мы живем. Уже пятый год лично у меня ощущение, что вот-вот рванет во всем мире и тогда сегодняшние куриные грудки, протеины-витамины и прочие излишества будут вспоминаться как забавные баловства довоенных времен. Там же окажутся вполне нормальные по нынешним меркам тренировки с подъемом громадных весов, дельта-хуйки и конские объемы. Что будет в случае БП? Забросим физкультуру совсем? Или перейдем на лайтовую физкультуру?
Кто-нибудь читал или встречал воспоминания дедов о временах ВОВ и последующих лет? Обычные люди (неспортсмены на хорошем пайке) физкультурой занимались хоть как-то? На лыжах ходили? Гирьку тягали? Или сберегали все свои немногие силы для рабочих нужд?

Прошу ИТТ всех быть вежливых и не выебываться лишний раз попусту.

Тред будет длинным, так что присаживайтесь.

В общем, задался я целью набрать мышечную массу. До этого всю жизнь я занимался или в около спортивных секциях (танцы, бассейн) или дома калеистикой (за исключением того что у меня из гимнастических атрибутов был только турник, сейчас и его нет), логичная идея записаться в тренажерный зал, однако придя туда на пробном занятии я выявил ряд минусов:
1. Я работаю 5/2 с ~7:30 до ~17:00 => идя в качалку сразу после работы я попадаю в час пик, да и в целом дальше по времени ситуация лучше не становится
2. До ближайшей качалки от дома ~25 минут, а значит я и так трачу 2 часа на поездку на работу и обратно и буду в ещё одной дороге терять почти час, с учётом того что у меня ещё ~4 часа забирает учёба, с амортизацией на различные факторы у меня на всё остальное остаётся 3 часа и вниз ещё надо вставить 1.5 часа тренировки, общение с друзьями, девушкой, семьёй и время на мои хобби и проекты
3. Меня очень бесят очереди, любые, мне нравится действовать в своём ритме, а если надо ждать пока освободится нужный тренажёр или менять план тренировки под планы других людей, то удовольствия от этого процесса будет ноль
4. Меня бесят наушники при занятиях спортом, при этом хочется слушать музыку или аудиокниги, в качалке на полную не врубить своё музло

Таким образом я задумался об обустройстве тренажёрного уголка у себя дома, однако, будучи профаном в этом деле, я не знаю что туда купить. Бюджет, морально оправданный на это всё до 100т. рублей разово (имею в виду то что я готов докупить оборудование потом по мере необходимости, но на старте выделяю такую сумму), доступное место до 3 кв. метров.

Итого выходят такие вопросы:
- Имет ли эта затея смысл?
- Насколько это эффективно в сравнении с тренировками в зале?
- Что следует купить?
- Как узнать свой уровень, чтобы выделить нужное оборудование?
Доп:
- Какие ресурсы стоит смотреть для инфы о технике и упражнениях?
- Какие ресурсы стоит смотреть для составления диеты на набор?
- Мне не нравятся подтягивания, из-за мозолей и моментов виса, как можно побороть эти проблемы?

Занимаемся с гирями на силу выносливость гибкость всем на зло лучшем универсальным снарядом - гирей(дар небес)
прошлый тут https://2ch.su/fiz/res/2734916.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9

Я с детства не понимал качков и тех кто качается. И речь не только про огромных качков вроде смаева которые живут качалкой, а вообще про любого кто туда ходит и тягает железки.
На том же дваче каждый второй хуесос в качалку 🐓 ходит.
Нахуя вы это делаете? От тягания железок же буквально одни минусы и вред здоровью. Никакого функционала и плюсов, в драке тебя отпиздит любая греча потому что ты медленный из за мышц.
Ни скорости, ни дыхалки, ни выносливости, ни здоровья, ничего. Вообще.
Так они еще все жрут химку и осознанно сажают здоровье ей, лол.

Я думаю что все кто ходит в качалку это закомплексованные чмошники - жимцелы, которые качаются думая что раз они станут больше - их начнут бояться, и телки начнут течь.
Больше я никак не могу объяснить мотивацию ходить и как долбаеб тягать железки, да и по общению с посетителями зала это лишь подтверждалось всегда, максимально обиженные чсвшные компенсирующие додики.

Хочу между силовой тренировкой и душем делать растяжку. Пилите гайд, какие подводные

Хотелось бы узнать конкретно что за модель кистевых бинтов, в гугле нашел только новую Metal Orange Wrist Wraps, но именно такую с большой надписью бренда не нашел, изначально надпись была черная но со временем стёрлась, о них знаю только что старые.

Сап, хочу порекламировать интереснейшую активность, которую, вероятно, ты сможешь найти даже в своей ~400к мухосрани. Это скалолазание - прохождение трасс различной сложности. С недавних пор это олимпийский вид спорта.

- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям;
- Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности;
- Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут;
- Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка;
- Много взрослых 25-35 и дальше;
- Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию;
- активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.

О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.

Мне 16, хочу достичь спортивного телосложения.В этом вообще не шарю,но у меня есть турник, подтянуться могу 15 раз.48/176

Здесь мы:
1) Спрашиваем советов у профессионалов
2) Спорим о правильной технике выполнения этого сложного и комплексного упражнения
3) Рассказываем про свои успехи по возможности прикрепляя видео
4) Спокойно или неспокойно слушаем критику / игнорируем / анализируем
5) ПОДТЯГИВАЕМСЯ, как можем, криво-косо, с рывками, с резинками, с доп весом, "по-Шреддеру"
Давно известно, что среди всех атлетов те, кто специализируются на подтягиваниях – имеют самый высокий интеллект.

Собственно, есть возможность съездить в город там есть магазины, где продают технику. Либо можно заказать с озона.

Какую фирму посоветуете выбрать?

Что лучше беговая дорожка или велотренажёр?
Цель похудеть и добавить хоть какую-то физическую нагрузку, так как осенью, зимой и весной я не могу долго гулять.

На какую сумму стоит рассчитывать?
Понимаю, что на Озоне есть дорожки и за 15 тысяч, но кажется, это довольно сомнительное решение.

Предыдущий
>>2462086 (OP)

ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.

Почему голодание?
1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.
2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.
3. Быстрее чем диета.
4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь.
5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.

Как вкатиться?

Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.

В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1

После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, через час-два можно покушать еще и добавить яичко и чашечку салата, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь по ощущениям, стараясь не переедать. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов, и тем осторожнее надо выходить. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. Также рекомендуется употреблять электролиты если голодаешь дольше 72 часов.

Долгосрочное голодание

Голодание дольше 72 часов. Самые сильные эффекты от голодания проявляются именно после этой отметки. К этому моменту из организма выходит вся лишняя вода и скорость сброса веса замедляется, но процес с аутофагии и кетоза уже запущен на полную катушку, поэтому начиная с этого момента теряется практически эксклюзивно жир. За счёт кетогенеза, аутофагии, уменьшения провоспалительных цитокинов, инсулина, окислительного стресса, изменения микробиома кишечника, активации гормезиса и увеличения гормона роста в теле начинают происходить мощнейшие целительные процессы: многие люди репортят уменьшение воспалений, боли, у многих проходят хронические болячки, уходят прыщи, сыпь, есть даже исследования что показывают уменьшение числа клеток рака - уже сейчас экспериментируют с протоколами химиотерапии, совмещая их с предварительным 1-3-дневным голоданием, ибо пациенты так легче переносят химию и показывают лучше результаты.

Электролиты

Есть мнение что от электролитов улучшается самочувствие во время длительного голодания, плюс это снижает риск осложнений после выхода из голодания, который впрочем и так минимален если выходить постепенно. Тем не менее рекомендации такие:

Натрий: 3 - 6 г в день
Калий: 3 – 4.7 г в день
Магний: 300 - 400 мг в день

В переводе на более понятные меры:

Одна-две чайные ложки соли в день(НЕ РАЗОМ)
2 таблетки аспаркама в день
8-9 таблеток калия цитрата

FAQ

А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.

Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.

Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, читай гайд выше. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.

Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий.

Рецепт костного бульона

5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 1 морковка, 1-2 стебля сельдерея, 1 болгарский перец, опционально корень имбиря если нравится азиатская кухня, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца

1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.

2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. Можно пропустить шаг с уксусом, но так якобы из бульона больше минералов выйдет.

3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.

4. Довести до кипения и снизить до малого огня.

5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48

Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.

!!! Все советы ИТТ только для здоровых людей и если вы принимаете лекарства или имеете какие-то болезни или патологии, то консультируйтесь с своим врачом

Покупаете ли напитки, которые должны делать что-то помимо утоления жажды, например, содержат белок, витамины, электролиты, вещества для энергии, могут заменить приём пищи и т.п.?

Что обычно покупаете, зачем и какого эффекта от них обычно ждёте? Пикчи приветствуются

Чего, по-вашему, сейчас не хватает среди подобных напитков на рынке?

Я пиздец в отчаянии.3 года ебашишь и строишь эстетичное тело, а ебаные сиськи все портят в любой случае,каким бы сухим и кочкой не был, сиськи все портят пиздец. Тратить ебучие 100к на операцию это пиздец. Особенно когда ты студень с 10к заработка. Анон. Скажи что нибудь на этот счет

Перекатываемся в шестой тред, чтоб раз и навсегда выяснить и прояснить все аспкты гормонального ширева. На повестке дня стоят волнующие, как никогда актуальные вопросы. Что с качеством? Недолив - норма, или нет? Самовар или завод? Польза и вред, побочки, кому это выгодно в первую очередь, и многое другое.

Сап спортсмены двача. Расскажите методы по расширению костяка плеч, ключиц. Рост 176, вес 68, 19 лвл. На данный момент ширина плеч 54см. Но хочу замаксить ширину костяка. Чтобы прям реально был широким, компенсировать свой рост. Вроде есть методы какие то шо штангой, кто знает

Это натуральная форма? Я стремлюсь к такому но вопрос можно ли такого достичь? Сам просто хожу на турники и брусья. 185/82 Рука 41, грудь 114, обхват плеч 133