Физкультура

Не нашел - создал тред.

Сап фитнесач, какие сейчас есть годные производители спортпита? Конкретно хаваю креатин, цитруллин и бета-аланин ну в целом любой хуйнятехюэсэй производит весь спектр бадов, гойские макслеры и скайтеки нынче продаются по космическим ценам. В прошлом году покупал праймкрафт, креатин был рабочий, срал в зале аки Фил Хит. Но недавно прочитал, что они скурвились весной этого года и спортпит у них хуйня сейчас. Че брать-то? Пока на осень взял пикрилейтед aTech Nutrition на пробу.

24 Кб, 396x992

Безымянный тред [73] >>

Чё делать с таким телосложением? Мне кажется тут уже нихуя не поможет

116 Кб, 1080x1080

Безымянный тред [111] >>

Самый накачанный мужик в твоем зале, какой он? Расскажи про него.
И про самую накачанную бабу тоже.

266 Кб, 420x661

широкотаз [24] >>

в лет 13 смеялся с ровесников, которые от ног до головы тонкие как палка, теперь понимаю, что зря смеялся, ведь я широкотаз 182/74. когда сижу на стуле жопа жире плеч. КАК ЭТО ЛЕЧИТЬ?

54 Кб, 500x500

Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред [541] >>

Продолжаем.

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity

ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт

79 Кб, 585x790

Кистевые эспандеры ( grippers ) [716] >>

В этом треде обсуждаем тренировки с кистевыми эспандерами.
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.

Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.

Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел

Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1453940.html (

М)

228 Кб, 720x520

Безымянный тред [17] >>

Здрасьте ананасиkи, сколько должен подтягиваться средстатестический мужчина? Делаю 6 раз за подход, кажется это дохуя как мало

321 Кб, 1920x1080

Калистеники тред #14 в зимней спячке [659] >>

Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba

Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb

Алсо собрал инфо-посты из Сотки треда в pdf
https://www58.zippyshare.com/v/f848sM8k/file.html

Прошлый
>>1981609 (OP)

3,8 Мб, 1920x1280

Возвращение к физ-культуре спустя 10 лет. [20] >>

Сап двач, по юношеству до 21-22 лвла был очень активным в спорте и чувствовал себя шикарно. Затем была всякого рода дно работа, но физического плана грузчик и т.д. Умудрился вкатится в айтишечку и появилось свободное время, в добавок со сном появились проблемы. Решение было вкатится обратно в физ-культуру. Сейчас 33-лвл, во время разминки тупо закружилась голова, но вроде благополучно доделал разминку, хотел побегать ещё но не стал. На следующий день всё болело, всё. Я то всего лишь отжался 10 раз и 5 раз подтянулся, да руками ногами помохал.

Есть ли какой-то план? Как планомерно вернуться к тренеровкам и какие подводные в таком возрасте?

1,3 Мб, 4032x3024

А тут есть физачеры с запястьем 15см и менее? Какой у вас рост/вес? Процент жира? Как долго/чем трен [10] >>

А тут есть физачеры с запястьем 15см и менее? Какой у вас рост/вес? Процент жира? Как долго/чем тренируетесь, и есть ли вообще результат? Напрягает ли вас это?

50 Кб, 1280x720

Как больше есть? [8] >>

Сап физач. Возникла проблема, при массонаборе не получается длительного время потреблять много еды. В данный момент 4-х разовое питание, разбивать на большее количество не получается из-за работы. Не хватает калорий, в определенный момент начинает уходить жир, как уходит жир перестаёт идти прогресс в силовых, так как получается дефицит калорий. С утра при первом завтраке употребляю гейнер и второй раз после тренировки. Если добавлять гейнер в не тренировочные дни, то тут уже начинаются проблемы, примерно через 2-3 недели пища начинает долго перевариваться, на утро чувствуется тяжесть и полное отсутствие аппетита. Если с обедом и завтраком употреблять фистал, то эта проблема отходит ещё на недели 2-3 но потом всё равно приходит. Если уменьшить количество пищи в день то всё возвращается снова в норму. Поэтому вопрос как можно увеличить количество съедаемой пищи?

1,5 Мб, 1024x1024

Безымянный тред [41] >>

Как ты отвечаешь людям на вопрос «почему ты качаешься»?
Ради чего ты качаешься на самом деле?

3,6 Мб, mp4, 720x1280, 0:19mp4

#Эктоморф Стронгмен [61] >>

https://www.youtube.com/shorts/qy0oEijBysg?feature=share

33 Кб, 300x300

Тренажёры для спины [28] >>

Анон, спина немного травмированна перманентно, во многом возможно благодаря тому что качал верх забивая на корпус, и верх слишком тяжелый для спины.
Какие есть нетравмоопасные тренажёры чтобы поправить это дело в зале?
Пока нашел только гиперэкстензию и тренажер этот даже не знаю как называется.

12 Кб, 703x128

Скажите нормальный ли тестостерон [136] >>

Сдал анализ на общий тестостерон.

Перед анализом 5 дней не ходил в спорт зал, почти не занимался ничем считай. Перед анализом лёг в 11 часов спать. Нет стандартных вредных привычек как алкоголь, курение, наркота, вейпы и тд. Что есть. Ем обычные булки, шоколадки, но так же ем курицу, рыбу, рис, гречку, пью молоко и кефир, творог, яйца, салат, морковь и так далее.

Сидячая работа и дома тоже сижу за компом, но при этом в день около 8 тысяч шагов, это именно по улице, хожу быстро, поэтому часто потею.

Имеется варикоцели, так же пограничная форма, почти хронический простатит, 1 стадия геммороя была или есть, не ощущал ничего давно. Половой жизни никогда не было.

28 лет.

Результат такой 13.20 нмоль/л. Не слишком ли эт омало учитывая образ жизни или наоборот?

338 Кб, 512x512

https://www.youtube.com/watch?v=7usMrRfEiYw Куда ноги деть нихуя не удобно [4] >>

https://www.youtube.com/watch?v=7usMrRfEiYw
Куда ноги деть нихуя не удобно

2,5 Мб, 1280x853

Официальный кето-тред #56 [827] >>

Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #56!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html (

61 Кб, 1181x1015

Тамоксифен и побочки [48] >>

Нужен совет ребят с опытом или тех, кто шарят. Начал пить тамоксифен, чтобы бустануть тест, через 2 недели после начала приема очень заметно упало либидо и эрекция (ну хоть по утрам еще стоит). Вопрос - Почему так нахуй? В теории то тест вырос. Как контрить эту хуйню?

526 Кб, 1290x2009

Анализ тела тред [1] >>

Сап, помогите разобраться

Почему в "умных" весах такой сильный разброс по норме?
Сделали анализ, две тян, один возраст, рост почти одинаковый, разница мб в 2-3 см.

Не понять почему у одной 30% жира и 41.6 кг мышц - норма, а у другой ожирение по % и жесткая нехватка по мышцам с теми же показаниями?

Есть также анализ тела со всяких финтес клубов, показатели там и на весах примерно одинаковые.

8,1 Мб, 3000x2250

домашняя качалка [102] >>

Сап, загорелся идеей сделать домашнюю качалку, скамья стоит нормальных денег, стойка тоже, а вот блины стоят так будто их из золота делают(минимум 5к за 20 кг), а только двадцаток штуки 4 надо. Кто собирал зал подскажите где брали блины или единственный вариант - раскошелиться.
P.S на авито ничего дельного так же не нашел