Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 2 мая 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 2 мая 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
16 Кб, 600x450
3254 Кб, 3754x1529
91 Кб, 600x922
Хиккуем дома, качаемся о стены и столы, наращиваем мышцы. Боимся покинуть пределы своей комнаты и остаемся лиственниками.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Набор массы по Вейду: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
Для тех, кто не понял, как прогрессировать: http://ru.scribd.com/doc/31798365/Convict-Conditioning-Charts
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина.
Предыдущие треды:
№1: https://arhivach.org/thread/38323/
№2: https://arhivach.org/thread/64572/
№3: https://arhivach.org/thread/74316/
№4: https://arhivach.org/thread/95720/
№5: http://arhivach.org/thread/104445/
№6: https://arhivach.org/thread/136724/
№7: https://arhivach.org/thread/158017/
№8: https://arhivach.org/thread/178715/
№9: https://arhivach.org/thread/185096/
№10: https://arhivach.org/thread/200278/
№11: https://arhivach.org/thread/216540/
№12: https://arhivach.org/thread/989913/
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Набор массы по Вейду: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
Для тех, кто не понял, как прогрессировать: http://ru.scribd.com/doc/31798365/Convict-Conditioning-Charts
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина.
Предыдущие треды:
№1: https://arhivach.org/thread/38323/
№2: https://arhivach.org/thread/64572/
№3: https://arhivach.org/thread/74316/
№4: https://arhivach.org/thread/95720/
№5: http://arhivach.org/thread/104445/
№6: https://arhivach.org/thread/136724/
№7: https://arhivach.org/thread/158017/
№8: https://arhivach.org/thread/178715/
№9: https://arhivach.org/thread/185096/
№10: https://arhivach.org/thread/200278/
№11: https://arhivach.org/thread/216540/
№12: https://arhivach.org/thread/989913/
Тупой путь
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах
парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы вы-
полнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания
сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требо-
вания для прогрессирования в две недели. Круто, да?
Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему
гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время
на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжима-
ниях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдер-
жать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необ-
ходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений
каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже. Че-
рез четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню,
двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха,
он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся
повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим
«достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал
также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к
тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к дости-
жениям, отнюдь.
На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит
к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию
он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие
мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажет-
ся, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодоли-
мым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере
в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без
оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или
решает что он просто не создан для гимнастики. Таким образом, он отправля-
ется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно
также провалит, или он бросает тренировки.
Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем
немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах
парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы вы-
полнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания
сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требо-
вания для прогрессирования в две недели. Круто, да?
Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему
гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время
на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжима-
ниях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдер-
жать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необ-
ходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений
каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже. Че-
рез четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню,
двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха,
он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся
повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим
«достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал
также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к
тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к дости-
жениям, отнюдь.
На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит
к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию
он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие
мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажет-
ся, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодоли-
мым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере
в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без
оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или
решает что он просто не создан для гимнастики. Таким образом, он отправля-
ется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно
также провалит, или он бросает тренировки.
Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем
немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
Тупой путь
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах
парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы вы-
полнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания
сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требо-
вания для прогрессирования в две недели. Круто, да?
Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему
гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время
на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжима-
ниях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдер-
жать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необ-
ходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений
каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже. Че-
рез четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню,
двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха,
он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся
повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим
«достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал
также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к
тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к дости-
жениям, отнюдь.
На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит
к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию
он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие
мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажет-
ся, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодоли-
мым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере
в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без
оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или
решает что он просто не создан для гимнастики. Таким образом, он отправля-
ется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно
также провалит, или он бросает тренировки.
Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем
немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах
парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы вы-
полнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания
сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требо-
вания для прогрессирования в две недели. Круто, да?
Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему
гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время
на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжима-
ниях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдер-
жать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необ-
ходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений
каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже. Че-
рез четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню,
двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха,
он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся
повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим
«достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал
также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к
тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к дости-
жениям, отнюдь.
На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит
к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию
он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие
мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажет-
ся, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодоли-
мым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере
в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без
оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или
решает что он просто не создан для гимнастики. Таким образом, он отправля-
ется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно
также провалит, или он бросает тренировки.
Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем
немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
Ответы1012411
вы че дебилы залетные перекатили до 800 постов?
>>1004065 (OP)
Второй пик идеально иллюстрирует программу - нихуя не изменилось.
Второй пик идеально иллюстрирует программу - нихуя не изменилось.
>>1004105
Ну ты пидор, это я хотел написать
Ну ты пидор, это я хотел написать
Поехавшие, тут перекат не 500. Как можно быть такими даунами? Топите теперь это гавно.
>>1004105
Блядь, хоть в шапке пиши, что вейдоебство - не дает красивую бицульку, пиздец какой-то.
Блядь, хоть в шапке пиши, что вейдоебство - не дает красивую бицульку, пиздец какой-то.
Ответы1004277
>>1004274
Вот смотрю я на вас... Ладно. Это что-то сродни онанизму которым занимаются для удовольствия за неимением бабы.
>вейдоебство - не дает красивую бицульку
>уверенность в себе
>пиздюлей гопникам
>разряда по боевым шахматам
Вот смотрю я на вас... Ладно. Это что-то сродни онанизму которым занимаются для удовольствия за неимением бабы.
Прочитал первую книгу но так и не понял короче сколько времени тратить на каждый уровень.
>>1004327
времени, потраченного на прочтение этой книги, достаточно. можешь аккуратно вытирать ею жопу, будет больше эффекта
времени, потраченного на прочтение этой книги, достаточно. можешь аккуратно вытирать ею жопу, будет больше эффекта
100 Кб, 750x750
>>1004065 (OP)
Если я выгляжу как чел слева -- это значит я под жиром рельефный?
Если я выгляжу как чел слева -- это значит я под жиром рельефный?
>>1004460
Да. У толстяков на самом деле прилично мышц, но их или не видно, или проебываются при похудении. Он просто очень аккуратно худел и не проебал мышцы.
Да. У толстяков на самом деле прилично мышц, но их или не видно, или проебываются при похудении. Он просто очень аккуратно худел и не проебал мышцы.
Ответы1004472
>>1004463
Кстати он у нас на Двачике похоже сидит -- в подписках есть, -- но ни разу не видел в физ.
https://vk.com/wall37298614_769
https://vk.com/wall37298614_762
Кстати он у нас на Двачике похоже сидит -- в подписках есть, -- но ни разу не видел в физ.
https://vk.com/wall37298614_769
https://vk.com/wall37298614_762
Ответы1005040
>>1004327
Не удивительно.
Процентов 70 не доходит даже до пятого левела во всех 6-ти упражнениях.
99% - не осилит десятый уровень отжиманий.
99.9% - не осилит десятый уровень стойки на руках.
О каком времени ты говоришь вообще? Время не ограничено.
То что можно утверждать - это то что чем выше уровень, тем больше ты времени будешь тратить на его освоение. Это может занять и год и два. Результат на лицо так сказать, в каждом треде высераются долбоебы у которых АЖ ЗА ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ тренировок бицуха не выросла и пресс ни как у бразильских мальчиков по вызову. Как же вы заебали, слов нет.
Не удивительно.
Процентов 70 не доходит даже до пятого левела во всех 6-ти упражнениях.
99% - не осилит десятый уровень отжиманий.
99.9% - не осилит десятый уровень стойки на руках.
О каком времени ты говоришь вообще? Время не ограничено.
То что можно утверждать - это то что чем выше уровень, тем больше ты времени будешь тратить на его освоение. Это может занять и год и два. Результат на лицо так сказать, в каждом треде высераются долбоебы у которых АЖ ЗА ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ тренировок бицуха не выросла и пресс ни как у бразильских мальчиков по вызову. Как же вы заебали, слов нет.
>>1005040
Нет, просто от стены отжимался.
Нет, просто от стены отжимался.
>>1005040
Причем жестко.Знаю Даню в реале.Плакался пару раз что даже после ПКТ с гонадой не стоит вообще.
Причем жестко.Знаю Даню в реале.Плакался пару раз что даже после ПКТ с гонадой не стоит вообще.
>>1004935
Он обзывал перекаченных дилдоболдеров химиками. Хотя таких зубчатых у натуралов не бывает, мне кажется.
Плечи у него как у натурала.
https://youtu.be/HBOzb_VrCKQ
Он обзывал перекаченных дилдоболдеров химиками. Хотя таких зубчатых у натуралов не бывает, мне кажется.
Плечи у него как у натурала.
https://youtu.be/HBOzb_VrCKQ
Ответы1005157
34 Кб, 418x572
>>1005134
Опять эти охуительные истории с допинг контролем на глазок. По форме плеч, по сечке приблизительно почувствовал анализы.
Опять эти охуительные истории с допинг контролем на глазок. По форме плеч, по сечке приблизительно почувствовал анализы.
Ответы1005159
>>1005157
Химику припекло.
Химику припекло.
>>1004460
Нет, не слушай долбоебов и троллей. Мышц у жирдяев конечно больше, чем у рахитосов, но кочкой такого никак не назовешь. На пике какой-то хуй, который качался > разжирел > посушился. Такой груди просто похудев у тебя никогда не будет.
Нет, не слушай долбоебов и троллей. Мышц у жирдяев конечно больше, чем у рахитосов, но кочкой такого никак не назовешь. На пике какой-то хуй, который качался > разжирел > посушился. Такой груди просто похудев у тебя никогда не будет.
Ответы1006826
>>1006822
А почему в жиротреде не становятся? Там немногие реально похудевшие превращаются в рахитов с обвисшей кожей.
А почему в жиротреде не становятся? Там немногие реально похудевшие превращаются в рахитов с обвисшей кожей.
Ответы1006826
2187 Кб, Webm
В прошлом треде маньку одному пообещал, что через неделю сделаю, но, нет, не прошло и 3х дней.
Как думаете, потенциал есть? Если серьёзно начать дрочить мост, долго ли до идеальной техники ждать?
Как думаете, потенциал есть? Если серьёзно начать дрочить мост, долго ли до идеальной техники ждать?
>>1006833
ну не чё так, со временем луче станет. сколько выдрачивал до такого результата? я сразу с головы начал, несколько раз со спины смогу, а так как ты уебусь сразу об пол lol до конвекта в зал ходил, и турничёк подрачивал попеременке. мостик делал последний раз лет 20 назад
ну не чё так, со временем луче станет. сколько выдрачивал до такого результата? я сразу с головы начал, несколько раз со спины смогу, а так как ты уебусь сразу об пол lol до конвекта в зал ходил, и турничёк подрачивал попеременке. мостик делал последний раз лет 20 назад
Ответы1006846
>>1006842
Да бля со школы не делал. 3 дня назад попробовал - встать не получалось, но сегодня внезапно смог, хоть и не по госту. Вот и радует результат такой, с пустого места, думаю мож попрёт. Методички ещё не читал, хз где самую норм ГОСТовскую взять, развелося блоггеров да говностатеек
Да бля со школы не делал. 3 дня назад попробовал - встать не получалось, но сегодня внезапно смог, хоть и не по госту. Вот и радует результат такой, с пустого места, думаю мож попрёт. Методички ещё не читал, хз где самую норм ГОСТовскую взять, развелося блоггеров да говностатеек
>>1006846
Ты собираешься участвовать в соревнованиях по мостику? Такие бывают? Не могу понять о каком задрачивании и смысле этого ты спрашиваешь.
Ты собираешься участвовать в соревнованиях по мостику? Такие бывают? Не могу понять о каком задрачивании и смысле этого ты спрашиваешь.
>>1006862
ну видимо речь идёт о выполнение этого упражнения на последнем уровне и как можно с более идеальной техникой
ну видимо речь идёт о выполнение этого упражнения на последнем уровне и как можно с более идеальной техникой
>>1006862
Просто чтобы мочь
Просто чтобы мочь
>>1006865
Всё, нашёл
Всё, нашёл
>>1006865
Не то. Я видел, как делают гимнасты. У них сгиб в коленях минимален, а этот зэк плохо выпрямляется
Не то. Я видел, как делают гимнасты. У них сгиб в коленях минимален, а этот зэк плохо выпрямляется
Ответы1006931
>>1006883
Даун detecteе
>>1006891
https://www.youtube.com/watch?v=ZlcDiTCAP3Y
Может это тебе укажет правильный путь:з
Даун detecteе
>>1006891
https://www.youtube.com/watch?v=ZlcDiTCAP3Y
Может это тебе укажет правильный путь:з
>>1006931
Ваууу, она круть, и мостик круто делает, хочу именно так
Ваууу, она круть, и мостик круто делает, хочу именно так
>>1007043
Тогда сделай мне минет
Тогда сделай мне минет
Физазач, до лета осталось 4 месяца. Какие шансы сделать хотя бы свои руки рельефными и как правильно заниматься для этой цели? Если тупо дрочить повторения до упора - получится нарастить мышцы?
>>1007096
В течение 4 месяцев отжимаешься раз в неделю десять раз от стены. Укрепляешь суставы, избегаешь перетрена.
Результат будет ошеломительный, гарантирую.
В течение 4 месяцев отжимаешься раз в неделю десять раз от стены. Укрепляешь суставы, избегаешь перетрена.
Результат будет ошеломительный, гарантирую.
Ответы1007098
>>1007098
В этот раз ты не угадал...
В этот раз ты не угадал...
Котаны, такой вопрос.
Я так понимаю, это пацанская гимнастика? Какие результаты вообще, что я смогу делать или как буду выглядеть, для чего это все? Какова цель ваших тренировок?
Я так понимаю, это пацанская гимнастика? Какие результаты вообще, что я смогу делать или как буду выглядеть, для чего это все? Какова цель ваших тренировок?
>>1007106
Гармоничное развитие тела собственным весом, увеличение силы упражнениями с собственным весом без износа суставов и хрящей. Это в общих словах.
Гармоничное развитие тела собственным весом, увеличение силы упражнениями с собственным весом без износа суставов и хрящей. Это в общих словах.
Попытался вкатиться в систему, но охуел от количества пустого "псевдомотивирующего" текста в книгах. Киньте плз линк на дайджест - только описание упражнений и программ с ними. С меня респект и уважение
>>1007265
Очередной "многабукоф" кукарекнул. Дашь такому дауну программу, начнётся кукареканье по количеству подходов/повторов. Ведь дауну было "многобукаф" где все подробно объяснили. Плавали-знаем.
Очередной "многабукоф" кукарекнул. Дашь такому дауну программу, начнётся кукареканье по количеству подходов/повторов. Ведь дауну было "многобукаф" где все подробно объяснили. Плавали-знаем.
Ответы1007457
>>1007240
ручки-спички
ручки-спички
>>1007460
Ладно, я уже на Би-Джея перекатился. Те же яйца, только без авторского словесного поноса.
Ладно, я уже на Би-Джея перекатился. Те же яйца, только без авторского словесного поноса.
>>1007265
Пиздос, где ты там мотивацию-то нашел? Кидай прямо названия глав, не стесняйся.
>охуел от количества пустого "псевдомотивирующего" текста
Пиздос, где ты там мотивацию-то нашел? Кидай прямо названия глав, не стесняйся.
Ответы1007594
>>1007582
Ладно.
набора массы
>Кидай прямо названия глав
Ладно.
>1. Накачаться весом тела? Да без проблем!
>2. Десять заповедей по набору массы
>3. Тактика тренировок Уэйда
>4. Ладно. Теперь Дай мне программу
>5. Проблемы набора массы в вопросах и ответах
>6. Альтернатива... Как стать сильным насколько это возможно без
набора массы
>7. Бонус: развиваем гормональный фон
>>1007594
Ты какой-то хуй немытый
Ты какой-то хуй немытый
>>1007594
Лол, "многабукаф" ты превзошёл себя.
Лол, "многабукаф" ты превзошёл себя.
0 Кб, 512x512
>>1004065 (OP)
Может стоит перестать наёбывать ньюфагов и вынести в шапку, что СИСТЕМА НЕ ПРО ЭТО!!1
>качаемся о стены и столы, наращиваем мышцы
Может стоит перестать наёбывать ньюфагов и вынести в шапку, что СИСТЕМА НЕ ПРО ЭТО!!1
Ответы1007628
>>1007609
ДА КАК ТЫ СМЕЕШЬ?!?! СЛАБО ОТЖАТЬСЯ СТОЯ НА ОДНОЙ РУКЕ ТРИДЦАТЬ РАЗ?!?!?!
ДА КАК ТЫ СМЕЕШЬ?!?! СЛАБО ОТЖАТЬСЯ СТОЯ НА ОДНОЙ РУКЕ ТРИДЦАТЬ РАЗ?!?!?!
>>1007628
Это не функциАНАЛЬНО.
А если серьёзно, то смысла в физухе в 2к17 нет вообще. Эталоны мужской красоты сместились в сторону худобы и утонченности, физический труд стал уделом тёмного быдла, тянки клюют на бабло и харизму. Не стоит тратить годы на нефункциональные отжимания от тумбочки.
Это не функциАНАЛЬНО.
А если серьёзно, то смысла в физухе в 2к17 нет вообще. Эталоны мужской красоты сместились в сторону худобы и утонченности, физический труд стал уделом тёмного быдла, тянки клюют на бабло и харизму. Не стоит тратить годы на нефункциональные отжимания от тумбочки.
Ответы1007644
Так что получается, этого Вэйда на самом деле не существует, а книгу писала группа авторов?
Ответы1007737
>>1007240
Хорошо, но всё равно всем видом подтверждает, что даже при этой системе нужно регулярно "дожимать" тренировками с железом.
Хорошо, но всё равно всем видом подтверждает, что даже при этой системе нужно регулярно "дожимать" тренировками с железом.
Ответы1007670
>>1007655
Я и так занимаюсь, 9 месяцев уже. Стал больше заметно и останавливаться не собираюсь. В основном тренинг у меня пожелезу и идёт, дома между делом корячусь частенько.
Я и так занимаюсь, 9 месяцев уже. Стал больше заметно и останавливаться не собираюсь. В основном тренинг у меня пожелезу и идёт, дома между делом корячусь частенько.
>>1007707
Всё к одному сводится же. Если у парней есть влечение физухой заниматься, рано или поздно они придут в зал. И мне похуй на твоё дурацкое мнение
Всё к одному сводится же. Если у парней есть влечение физухой заниматься, рано или поздно они придут в зал. И мне похуй на твоё дурацкое мнение
Ответы1007734
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
Ответы1008782
>>1007760
Респект и уважуха таким парням! Даже с одной рукой они не забывают о тренировках, у них есть цель в жизни, они не опустили руки, а вы сидите за компьютерами и бессмысленно проводите свою жизнь.
Респект и уважуха таким парням! Даже с одной рукой они не забывают о тренировках, у них есть цель в жизни, они не опустили руки, а вы сидите за компьютерами и бессмысленно проводите свою жизнь.
Ответы1007768
>>1007774
Как и всякий качок, ты на редкость туп и самозациклен.
>тред не про массую
>вы все тут дрищи азаза
Как и всякий качок, ты на редкость туп и самозациклен.
Блеать, не могу перейти к однорукому отжиманию, ваще никак, даже стоять в исходной стойке прямо не выходит толком, только если туловище боком покосить малость. Это норма?
Ответы1007833
>>1007830
Да хуй его знает.
У меня щас свои правила. Навеянные тем хуесосом который считает себя невьебенно охуенным мастером мостика. Но выполняющий упражнения как говно ебаное.
Покажи плиз переход 5-го левела. Тогда и дальше можно будет вести речь. Я серьезно.
Нет.
Еще раз.
Залей плиз вембку с переходом с 5-го левела на шестой. Чую, тут и есть главная загвоздка.
Да хуй его знает.
У меня щас свои правила. Навеянные тем хуесосом который считает себя невьебенно охуенным мастером мостика. Но выполняющий упражнения как говно ебаное.
Покажи плиз переход 5-го левела. Тогда и дальше можно будет вести речь. Я серьезно.
>Это норма?
Нет.
Еще раз.
Залей плиз вембку с переходом с 5-го левела на шестой. Чую, тут и есть главная загвоздка.
Ответы1008604
За какое время вы осваиваете отжимания на 1 руке? Как на раз, так и на пару подходов по 10.
24 Кб, 320x240
>>1007835
2-3 года.
2-3 года
5-6 лет.
>За какое время вы осваиваете отжимания на 1 руке?
2-3 года.
>Как на раз
2-3 года
>на пару подходов по 10
5-6 лет.
Как дополнение к умеренному тяганию железа самое то.
438 Кб, 600x400
Двач, как ты качаешь локти? Да, именно локти. У меня переход из локтя в предплечье непропорциональный. Предплечье внизу - широкое, локоть - плоский, вот как на пикрилейтед.
>>1007849
Подтягивания, молот. В принципе, просто висение на турнике.
Подтягивания, молот. В принципе, просто висение на турнике.
315 Кб, Webm
>>1007849
Вот это манямир, охуеть.
>Предплечье внизу - широкое, локоть - плоский, вот как на пикрилейтед.
Вот это манямир, охуеть.
Ответы1007938
>>1007670
у меня на турнике широчайшие за 4 месяца распидарасило поболее. начал с 3р по 5п, закончил 20р по 5 подходов
у меня на турнике широчайшие за 4 месяца распидарасило поболее. начал с 3р по 5п, закончил 20р по 5 подходов
>>1007849
Двач, как кочять пятку.
Двач, как кочять пятку.
Ответы1007964
>>1007938
Продолжай оправдываться
Продолжай оправдываться
>>1007835
Месяц регулярных тренировок, не более.
Месяц регулярных тренировок, не более.
Почему отжимания на коленях легче, чем от стола? Делаю по инструкции. Так и должно быть?
>>1008116
Увахахахахаххаахаа убогий
Увахахахахаххаахаа убогий
>>1007628
нет
нет
Короч, в понедельник начну, так как вчера выпил 100 грамм водяры.
Программа для подготовки организма, суставов, кровеносной, мочеполовой, заднеприводной системы:
1 км дорожка
зарядка
гантели 2 кг
занятие 60 мин
Программа для подготовки организма, суставов, кровеносной, мочеполовой, заднеприводной системы:
1 км дорожка
зарядка
гантели 2 кг
занятие 60 мин
>>1008223
Надеюсь.
Надеюсь.
>>1008315
Конечно. Ведь я чемпион.
Конечно. Ведь я чемпион.
88 Кб, 600x791
Хочу заказать себе эту няшу, только стоит она 25к. Отговори меня, анон. Я хикка и на улицу выходить стесняюсь, тем более заниматься.
https://www.youtube.com/watch?v=9g7sAS7zjzc
https://www.youtube.com/watch?v=9g7sAS7zjzc
>>1008409
Опустить её и всё. Выходы можно и с перекладины на уровне мудей делать.
https://www.youtube.com/watch?v=Y0RimIGowl0
Опустить её и всё. Выходы можно и с перекладины на уровне мудей делать.
https://www.youtube.com/watch?v=Y0RimIGowl0
>>1007670
Нахуя ты рот открыл, если даже не ты фотку скинул, мудель?
Нахуя ты рот открыл, если даже не ты фотку скинул, мудель?
>>1008399
Почему отговорить?
В нашем климате иметь дома перекладину - единственный вариант. Не считая кокочалочки с вонючим скотом и мумифицированными носками валяющимися за шкафчиками.
Один хуй проебешь деньги на херню всякую, а тут отличная вещь для сушки белья!
>>1008116
Это один из тех случаев когда уровни сложности расставлены на отъебись. Походу просто добивал до заветной цифры 10, добавляя что в голову придет. Это касается 1-4 левелов. Твоя цель - начать делать чисто 5й левел (3-5 раз), а как ты до этого дойдешь, твой выбор. Колени, стол - плевать.
Почему отговорить?
В нашем климате иметь дома перекладину - единственный вариант. Не считая кокочалочки с вонючим скотом и мумифицированными носками валяющимися за шкафчиками.
Один хуй проебешь деньги на херню всякую, а тут отличная вещь для сушки белья!
>>1008116
Это один из тех случаев когда уровни сложности расставлены на отъебись. Походу просто добивал до заветной цифры 10, добавляя что в голову придет. Это касается 1-4 левелов. Твоя цель - начать делать чисто 5й левел (3-5 раз), а как ты до этого дойдешь, твой выбор. Колени, стол - плевать.
>>1007849
Цепляешь два полотенца на турничок и висишь на них двумя руками, пока не сможешь одной рукой висеть
Цепляешь два полотенца на турничок и висишь на них двумя руками, пока не сможешь одной рукой висеть
У меня от этого вашего Вейда член вырос.
Ответы1008649
>>1008649
Соотношение жира и мышц изменилось конечно, но вес почти не упал. Приписываю сие чудо здоровому сну, белковой пище и физической активности.
Соотношение жира и мышц изменилось конечно, но вес почти не упал. Приписываю сие чудо здоровому сну, белковой пище и физической активности.
517 Кб, 1536x2048
Вейданы, что скажете по поводу мостика? Действительно ли ним можно накачать спину?
Я когда от стула пузом вверх отжимаюсь то нагрузку на спину не чувствую особо забыл какой это уровень.
Что посоветуете?
Я когда от стула пузом вверх отжимаюсь то нагрузку на спину не чувствую особо забыл какой это уровень.
Что посоветуете?
>>1008782
Ага, годнота. Я чутка только подредактировал, даже и не заметно. Молодец.
Ага, годнота. Я чутка только подредактировал, даже и не заметно. Молодец.
Так рутрекер заблокирован, где книгу взять?
Ответы1009250
>>1009248
Нашел
Нашел
>>1008399
Хотел такой себе купить тоже, да только в моем мухосранске-миллионнике его и в помине нет. Посоветуйте аналог.
Хотел такой себе купить тоже, да только в моем мухосранске-миллионнике его и в помине нет. Посоветуйте аналог.
>>1008399
25к, ты ебанулся чтоли?
Купи обычный турник-брусья перевертышь, коих сейчас миллион за 2-3к, будет даже лучше.
Представляю как это дерьмо будет шататься, если не присверлить его к полу.
25к, ты ебанулся чтоли?
Купи обычный турник-брусья перевертышь, коих сейчас миллион за 2-3к, будет даже лучше.
Представляю как это дерьмо будет шататься, если не присверлить его к полу.
Ответы1010320
>>1004065 (OP)
Как называется турник с третьей пикчи?
Как называется турник с третьей пикчи?
Ответы1009904
Я вроде внимательно читал. 1 уровень отжиманий, 2 подхода по 25 раз. А сколько перерыв между подходами и как часто это делать? Каждый день, два раза в день, через день
Ответы1009961
>>1009959
Еще раз читай.
Еще раз читай.
>>1010000
Да вы вкрай поехавшие!
Да вы вкрай поехавшие!
Открываю сезон, поцоны. На улице снег правда ,но мне похуй! ееее я крут
104 Кб, 692x633
Позонимался весьма сочно, господа - по три подхода подтягиваний и отжиманий на брусьях, подъем ног, скин зе кат хз как на русском, всё с ужасной формой, но тело проработалось весьма основательно, горят все мышцы и шишка тоже горит.
Все на турничок, поцоны
Все на турничок, поцоны
186 Кб, 960x733
Чёт гуглил про калистенику и наткнулся на этого чувачишку. Френк Медрано. Ещё и веган. Вот тут тушка у него химическая, как думаете?
Ответы1010311
Нормативы для поступления в спецназ
1. Подтягивание - 20
2. Отжимание от пола - 70 или на брусьях - 30
3. Пресс - 90
4. Бег 100 м. - 13 с. и кросс 3000 м - 11.30 мин.
5. Рукопашный бой (3 мин.)
6. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 80
7. Комплексно-силовое упражнение (7 раз).
1. Подтягивание - 20
2. Отжимание от пола - 70 или на брусьях - 30
3. Пресс - 90
4. Бег 100 м. - 13 с. и кросс 3000 м - 11.30 мин.
5. Рукопашный бой (3 мин.)
6. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 80
7. Комплексно-силовое упражнение (7 раз).
Спорт » Нормативы спецназа ФСБ
Нормативы спецназа ФСБ
Требования к вновь прибывшим сотрудникам по боевой и физической подготовке
1. Подтягивание - 25
2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)
5. Кросс 3000 м - 11.00 мин
6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
7. Рукопашный бой
-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке
- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90
9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.
Нормативы спецназа ФСБ
Требования к вновь прибывшим сотрудникам по боевой и физической подготовке
1. Подтягивание - 25
2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)
5. Кросс 3000 м - 11.00 мин
6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
7. Рукопашный бой
-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке
- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90
9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.
Спорт » Нормативы спецназа ФСБ
Нормативы спецназа ФСБ
Требования к вновь прибывшим сотрудникам по боевой и физической подготовке
1. Подтягивание - 25
2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)
5. Кросс 3000 м - 11.00 мин
6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
7. Рукопашный бой
-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке
- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90
9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.
Нормативы спецназа ФСБ
Требования к вновь прибывшим сотрудникам по боевой и физической подготовке
1. Подтягивание - 25
2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)
5. Кросс 3000 м - 11.00 мин
6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
7. Рукопашный бой
-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке
- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90
9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.
Ответы1010244
>>1010244
Я как-то спрашивал, он говорит, что в курсе, но никто этой хуйней не занимается.
Я как-то спрашивал, он говорит, что в курсе, но никто этой хуйней не занимается.
Ответы1010250
>>1010249
Там написано СПЕЦНАЗ ФСБ, там физуха это вообще основа. Если ты в комп, безопасности ФСБ(или пох как оно там называется) ясное дело что глаза закрывают и будь жирным боровом, хотя и там нормативы есть.
Там написано СПЕЦНАЗ ФСБ, там физуха это вообще основа. Если ты в комп, безопасности ФСБ(или пох как оно там называется) ясное дело что глаза закрывают и будь жирным боровом, хотя и там нормативы есть.
Ответы1010254
>>1010254
Лол и военному подразделению элитному плевать на физ.нормативы? Сдаётся мне кто-то тут пиздит, либо ты либо знакомый твой.
Лол и военному подразделению элитному плевать на физ.нормативы? Сдаётся мне кто-то тут пиздит, либо ты либо знакомый твой.
Ответы1010261
>>1010258
Где ты в моем посте увидел, что им плевать на нормативы? Я написал, что когда я у него спросил про фантазии, распространяемые в интернете, он сказал, что это хуита.
Где ты в моем посте увидел, что им плевать на нормативы? Я написал, что когда я у него спросил про фантазии, распространяемые в интернете, он сказал, что это хуита.
Ответы1010267
>>1010261
Ну лан, нормативы фсбшников я взял с сайта, официальной не нашёл. А то, что до этого выложил, это чел запостил, поступающий, так что это правда полюбому.
Ну лан, нормативы фсбшников я взял с сайта, официальной не нашёл. А то, что до этого выложил, это чел запостил, поступающий, так что это правда полюбому.
Хуйня это все. Вот эти ваши самые элитные морпехи сдают физуху на уровне школьного урока физкультуры.
https://www.youtube.com/watch?v=y_nbkwFR5AU
https://www.youtube.com/watch?v=y_nbkwFR5AU
Ответы1010310
>>1010273
Проиграл с дедовых подтягиваний. Мало того, что chin-ups вместо pull ups, так еще и руки до конца не выпрямляет и мотыляется во все стороны. Зато 21 раз, да.
https://www.youtube.com/watch?v=UNgYZSDYHjc
Правильные подтягивания.
Проиграл с дедовых подтягиваний. Мало того, что chin-ups вместо pull ups, так еще и руки до конца не выпрямляет и мотыляется во все стороны. Зато 21 раз, да.
https://www.youtube.com/watch?v=UNgYZSDYHjc
Правильные подтягивания.
>>1010311
А чем вам фотки на пампе не угодили всем? Это же на наклеенное мясо, а его, ну крови нагнал — это за пару минут можно сделать.
А чем вам фотки на пампе не угодили всем? Это же на наклеенное мясо, а его, ну крови нагнал — это за пару минут можно сделать.
Ответы1010313
>>1010312
Мне-то как раз угодили, а вот местным дрищепидорам нет. Пишут, что это химия, нелегитимно и наеб на далары.
Мне-то как раз угодили, а вот местным дрищепидорам нет. Пишут, что это химия, нелегитимно и наеб на далары.
>>1010311
А че ты сразу агришься, я просто спросил. Тело красивое, если так можно калистеникой бахнуться, то я даже и не пойду в качалку.
А че ты сразу агришься, я просто спросил. Тело красивое, если так можно калистеникой бахнуться, то я даже и не пойду в качалку.
Ответы1010315
>>1010314
Тебе так всю жизнь придется качаться, базарю. Я уже несколько лет практикую, до Френка мне очень далеко.
Тебе так всю жизнь придется качаться, базарю. Я уже несколько лет практикую, до Френка мне очень далеко.
Ответы1010317
>>1010313
Ох лол, ты прочитал в моем посте то, что хотел увидеть, сам на это сагрился, и теперь пылаешь. Сказочный долбоеб.
Ох лол, ты прочитал в моем посте то, что хотел увидеть, сам на это сагрился, и теперь пылаешь. Сказочный долбоеб.
Ответы1010318
>>1010316
Кек, я сам на пампе фоткался и меня называли химиком, вот такая тут публика, в том нет моей вины.
>>1010317
Просто
Кек, я сам на пампе фоткался и меня называли химиком, вот такая тут публика, в том нет моей вины.
>>1010317
Просто
Ответы1010321
>>1007849
Встаю насмерть за своих родных, очевидно
Встаю насмерть за своих родных, очевидно
312 Кб, 682x1024
>>1010313
Ну вообще такая сухость при таком достаточно нехилом количестве мышц... Хер знает даже. Но лично мне такая суха тушка не оч. Вот заебись, как по мне. Правда насчет Раскола точно известно, что химик, но может на этой фотке еще натурашка.
Ну вообще такая сухость при таком достаточно нехилом количестве мышц... Хер знает даже. Но лично мне такая суха тушка не оч. Вот заебись, как по мне. Правда насчет Раскола точно известно, что химик, но может на этой фотке еще натурашка.
>>1010321
Он просит денег за свои методики, да и я уже типа зашарил. Мне методики не нужны.
Он просит денег за свои методики, да и я уже типа зашарил. Мне методики не нужны.
>>1010323
Он хуйлан и пидораха из тех, что устраивают себе первый курс через две недели в зале. А сухость это генетика, плюс Медрно веган. Уверен, что он не очень выносливый, хоть и сильный пиздец.
Он хуйлан и пидораха из тех, что устраивают себе первый курс через две недели в зале. А сухость это генетика, плюс Медрно веган. Уверен, что он не очень выносливый, хоть и сильный пиздец.
Ответы1010332
>>1010327
Ага, не выносливый. Ты его прогу видел? Или это не его, а ему приписывают? Там дикое количество упражнений на много повторов и идут они друг за другом.
Ага, не выносливый. Ты его прогу видел? Или это не его, а ему приписывают? Там дикое количество упражнений на много повторов и идут они друг за другом.
Ответы1010333
>>1010332
Ну, я имел ввиду, что он самые сложные фишки типа выхода на одной руке вряд ли десять раз повторит. Не сомневаюсь, потягивается он раз сто, небось.
Ты прогу-то давай, кстати.
Ну, я имел ввиду, что он самые сложные фишки типа выхода на одной руке вряд ли десять раз повторит. Не сомневаюсь, потягивается он раз сто, небось.
Ты прогу-то давай, кстати.
Ответы1010335
>>1010333
http://www.cutandjacked.com/sites/default/files/images/interviews_men/frank_medrano/Workout_frank_medrano1.pdf
То что находил. Не знаю правда оно или спекуляция.
http://www.cutandjacked.com/sites/default/files/images/interviews_men/frank_medrano/Workout_frank_medrano1.pdf
То что находил. Не знаю правда оно или спекуляция.
Ответы1010340
47 Кб, 495x504
>>1010336
пик отпал
пик отпал
>>1010336
А на фотке, которую я скинул, на курсе уже? +фотошоп Печально, курсить не хочу, а мощным но и не боровом быть хочу.
А на фотке, которую я скинул, на курсе уже? +фотошоп Печально, курсить не хочу, а мощным но и не боровом быть хочу.
>>1010342
Что тебе непонятно? Тренируйся. Эта прога для френка медрано, если ты не настолько крут, используй что-то полегче, а вообще, программа - это не главное.
Что тебе непонятно? Тренируйся. Эта прога для френка медрано, если ты не настолько крут, используй что-то полегче, а вообще, программа - это не главное.
>>1010344
Да это понятно. Все же немного мезоморфа во мне есть, надеюсь. 175/73-74 хоть и очень хуево занимаюсь и жру не то чтобы хорошо. Правда бока уебищные, прям кусок жира такой, из- за чего кажется, что широкотаз. Но живот не висит, сисек нет — жир вроде по мужскому типу откладывается.
Да это понятно. Все же немного мезоморфа во мне есть, надеюсь. 175/73-74 хоть и очень хуево занимаюсь и жру не то чтобы хорошо. Правда бока уебищные, прям кусок жира такой, из- за чего кажется, что широкотаз. Но живот не висит, сисек нет — жир вроде по мужскому типу откладывается.
>>1010347
Да я в треде вашем и не сижу, меня привлек видос с дедом-десантником, ажно 21 раз подтягивающимся коряво и уебищно.
Да я в треде вашем и не сижу, меня привлек видос с дедом-десантником, ажно 21 раз подтягивающимся коряво и уебищно.
>>1010326
Лысый из бразерс?
Лысый из бразерс?
>>1004460
мань, мы все под жиром рельефные, алё
мань, мы все под жиром рельефные, алё
>>1010482
Норм.
К концу лета буду штурмовать 5 левел отжиманий и переходить на шестой. Сейчас делаю кристально чисто 12 в первом подходе и 8-9 во втором. Но делаю уже уверенно, а не как раньше с читингом, задыхаясь и быстрее 6 сек за повтор. При собственном весе 82-84 кг. Трицепсы прут ояебу как.
Из другого, освоил борцовский мостик без рук. В смысле статичный! Динамичный еще сложно, одной рукой приходится помогать. Передний мост не могу, только предварительный, растяжки не хватает.
Шея стала намного выразительней, тянки тякут, быдло боится.
Как включил вторую книгу в тренировки, все стало веселее как-то. Правда L-удержание дается очень сложно. Да и вообще все что связано с гибкостью, хули взять со старого жирного говна?
Норм.
К концу лета буду штурмовать 5 левел отжиманий и переходить на шестой. Сейчас делаю кристально чисто 12 в первом подходе и 8-9 во втором. Но делаю уже уверенно, а не как раньше с читингом, задыхаясь и быстрее 6 сек за повтор. При собственном весе 82-84 кг. Трицепсы прут ояебу как.
Из другого, освоил борцовский мостик без рук. В смысле статичный! Динамичный еще сложно, одной рукой приходится помогать. Передний мост не могу, только предварительный, растяжки не хватает.
Шея стала намного выразительней, тянки тякут, быдло боится.
Как включил вторую книгу в тренировки, все стало веселее как-то. Правда L-удержание дается очень сложно. Да и вообще все что связано с гибкостью, хули взять со старого жирного говна?
Ответы1013166
1095 Кб, 1272x620
Суп, вейданы.
Не знаю, туда ли обратился, ещё в ОФП-тред продублирую. Реквест максимально прост и туп: какие упражнения натренируют необходимые группы мышц, чтобы я мог сделать так же? 193/70, подтягиваюсь правильно 10 раз, больше никаких упражнений не люблю делать, лел, поэтому оных количество повторений не назову, но готов начать.
Не знаю, туда ли обратился, ещё в ОФП-тред продублирую. Реквест максимально прост и туп: какие упражнения натренируют необходимые группы мышц, чтобы я мог сделать так же? 193/70, подтягиваюсь правильно 10 раз, больше никаких упражнений не люблю делать, лел, поэтому оных количество повторений не назову, но готов начать.
Ответы1010831
>>1010823
Освоишь 2 книги, сможешь так же с вероятностью 100%. И даже больше. Много больше.
Но это не самый легкий путь, сразу предупреждаю. На это уйдут годы, годы и годы.
Может есть пути и легче, хз. Если чесн.
Освоишь 2 книги, сможешь так же с вероятностью 100%. И даже больше. Много больше.
Но это не самый легкий путь, сразу предупреждаю. На это уйдут годы, годы и годы.
Может есть пути и легче, хз. Если чесн.
Ответы1010836
>>1010831
ну не траль плес)
Вообще, я пару лет назад читал книги эти, а скрины первой ещё году в 2011-2012 с доброчана схоронил и как-то пытался по ним мост делать начать. В общем, помня примерное содержание книг я к вам с вопросом и пришёл, физкультура же.
ну не траль плес)
Вообще, я пару лет назад читал книги эти, а скрины первой ещё году в 2011-2012 с доброчана схоронил и как-то пытался по ним мост делать начать. В общем, помня примерное содержание книг я к вам с вопросом и пришёл, физкультура же.
Ответы1010853
>>1010836
Ну значит как был в 2011-2012 долбоебом, так им и остался. Мне тебе помочь нечем. Прости.
Ну значит как был в 2011-2012 долбоебом, так им и остался. Мне тебе помочь нечем. Прости.
Сегодня наконец то пошёл прогресс в подтягиваниях, месяц дрочил и 10 только делал, а тут сразу до 16 повысил сразу. Бицуха охулка, но потом такая слабость кайфовая, и руки дрожали недолго. Вообще упражнения наконец то начали изматывать, на 5 недели от начала.
Ответы1010941
>>1010877
Я заметил, что чем больше повторений делаешь в подходе - тем сильнее болит потом часть тела. Делал полуприседахи 2x35 и закончил джек-найф приседами 1x30. Ногам пиздец просто больно ходить.
Я заметил, что чем больше повторений делаешь в подходе - тем сильнее болит потом часть тела. Делал полуприседахи 2x35 и закончил джек-найф приседами 1x30. Ногам пиздец просто больно ходить.
Ответы1010985
>>1010941
Чет ты какой-то слабенький. Делал 300 приседаний, полчаса-час отдыха и был как огурчик.
Чет ты какой-то слабенький. Делал 300 приседаний, полчаса-час отдыха и был как огурчик.
ОФП тред походу утонул спрошу здесь. Пока бегать не могу изза холода, хочу пока занятся отжиманиями приседаниями пресом дома. Мне не нужный убер веса и милионы подходов, скорее хочу кардио через эти упражнения получить и на фоне просто в тонусе оставлять мышцы. Такой подход жизнеспособен? Или есть какие нибудь исследования или инфа что так лучше не делать.
До скольки пульс держать лучше? 140?
У меня за один подход 10 отжиманий подскакивает пульс до 140, как с таким быть? Отжиматься не полностью или с колен? Как подобрать нагрузку, чтобы после всех упражнений не чувствовать себя уничтоженым? А свеженьким как огурчик?
До скольки пульс держать лучше? 140?
У меня за один подход 10 отжиманий подскакивает пульс до 140, как с таким быть? Отжиматься не полностью или с колен? Как подобрать нагрузку, чтобы после всех упражнений не чувствовать себя уничтоженым? А свеженьким как огурчик?
>>1011081
Еще думал может как вариант все делать медленно. Десять отжиманий там минут пять делать, отдыхать когда находишься в верхней позиции, чтобы организм привыкал? И напрягать мышцы когда выполняешь упражнение? Концентрироваться именно на мышцах которые задействуются
Еще думал может как вариант все делать медленно. Десять отжиманий там минут пять делать, отдыхать когда находишься в верхней позиции, чтобы организм привыкал? И напрягать мышцы когда выполняешь упражнение? Концентрироваться именно на мышцах которые задействуются
>>1011081
Делай по книге и не еби мозги. Если у тебя от 10 отжиманий до 140 подскакивает, то тело ещё не готово.
Делай по книге и не еби мозги. Если у тебя от 10 отжиманий до 140 подскакивает, то тело ещё не готово.
>>1011113
И что от стены отжиматься?
И что от стены отжиматься?
>>1011113
Кстати а что делать если от стенки ты заебался отжиматься? А переходишь там отжимания от стола и пульс тоже скачет свыше 140. И выполнив 4 подхода по 20 раз нихуя ты не огурчик а вяленый баклажан.
Кстати а что делать если от стенки ты заебался отжиматься? А переходишь там отжимания от стола и пульс тоже скачет свыше 140. И выполнив 4 подхода по 20 раз нихуя ты не огурчик а вяленый баклажан.
Ответы1011169
>>1011134
Что значит заебался отжиматься? Если ты можешь сделать 3x50(вроде) 1 уровня, то переходи дальше. Если не можешь и заебался, то тебя все остальное так же заебет и ты забросишь. В чем смысл вопроса? Потихоньку прогрессируя у тебя и кардио улучшится.
Что значит заебался отжиматься? Если ты можешь сделать 3x50(вроде) 1 уровня, то переходи дальше. Если не можешь и заебался, то тебя все остальное так же заебет и ты забросишь. В чем смысл вопроса? Потихоньку прогрессируя у тебя и кардио улучшится.
Ответы1011177
>>1011081
Ты б к врачу сходил, мил человек. Пешком на какой этаж поднимешся без передышек?
>за один подход 10 отжиманий подскакивает пульс до 140
>как с таким быть
Ты б к врачу сходил, мил человек. Пешком на какой этаж поднимешся без передышек?
Ответы1011177
>>1011169
Сейчас пробовал отжимания по разному, от стены и полностью но не в полную амплитуду.
От стены я отжимаюсь 10 15 раз пульс подскакивает до 140 и выше. Опускается минуты 2. Отжимания от пола в неполную амплитуду до 140 через 4 - 5 раз подскакивает. Мерял и руками и пульсометром. Я стараюсь концентрироваться на мышцах которые задействованы и напрягать их. Когда я не концентрируюсь на технике и делаю быстро, я могу больше в два раза сделать. Но пульс подскакивает. От этого начинается боль в голове.
>>1011171
Пешком на какой этаж поднимешся без передышек
На 20 поднимался в последний раз. Да устал, да пульс поднялся, голова заболела. Но в целом было реально. Правда на 14 гдето голова чуть закружилась но перетерпел и прошло.
Был, проверяли серце сосуды. Все говорят в пределах нормы.
Я поэтому в основном только бегаю, если начинаю физ нагрузки такого рода. Бегаю когда хорошо себя чуствую 3 км без перерыва, но очень медленно, даже на юнышеский разряд недотягиваю. Иногда бегаю 1км потом прохожусь пешком опускаю пульс с поднявшегося 140 до 120 и продолжаю бежать иногда до конца ингда снова приходится останавливаться идти пешком.
Лишнего веса если судить по имт около 6 - 7 кило. Но дальше не сбрасывается за счет понижения калорий, поэтому бегаю.
Такая хуйня с физ нагрузками всегда была. Я хуй знает может я чето не так делаю. После спортзала, или офп чувствую как будто меня в голову нахуй перфоратором трахнули. Болит.
Сейчас пробовал отжимания по разному, от стены и полностью но не в полную амплитуду.
От стены я отжимаюсь 10 15 раз пульс подскакивает до 140 и выше. Опускается минуты 2. Отжимания от пола в неполную амплитуду до 140 через 4 - 5 раз подскакивает. Мерял и руками и пульсометром. Я стараюсь концентрироваться на мышцах которые задействованы и напрягать их. Когда я не концентрируюсь на технике и делаю быстро, я могу больше в два раза сделать. Но пульс подскакивает. От этого начинается боль в голове.
>>1011171
Пешком на какой этаж поднимешся без передышек
На 20 поднимался в последний раз. Да устал, да пульс поднялся, голова заболела. Но в целом было реально. Правда на 14 гдето голова чуть закружилась но перетерпел и прошло.
> к врачу сходил
Был, проверяли серце сосуды. Все говорят в пределах нормы.
Я поэтому в основном только бегаю, если начинаю физ нагрузки такого рода. Бегаю когда хорошо себя чуствую 3 км без перерыва, но очень медленно, даже на юнышеский разряд недотягиваю. Иногда бегаю 1км потом прохожусь пешком опускаю пульс с поднявшегося 140 до 120 и продолжаю бежать иногда до конца ингда снова приходится останавливаться идти пешком.
Лишнего веса если судить по имт около 6 - 7 кило. Но дальше не сбрасывается за счет понижения калорий, поэтому бегаю.
Такая хуйня с физ нагрузками всегда была. Я хуй знает может я чето не так делаю. После спортзала, или офп чувствую как будто меня в голову нахуй перфоратором трахнули. Болит.
Ответы1011670
>>101117
Делай по книге и слегка прогрессируй каждую неделю. Если пульс продолжит так хуярить, то иди к другому доктору. Это ненормально.
>>1011199
Он может шибко толстый просто. Попробуй поперемещать 120 кг в пространстве, сам охуеешь.
Он может шибко толстый просто. Попробуй поперемещать 120 кг в пространстве, сам охуеешь.
>>1011202
Пишет 6-7 кило лишнего. И 3 км бегает. А вообще да, рост/вес сразу писать надо
Пишет 6-7 кило лишнего. И 3 км бегает. А вообще да, рост/вес сразу писать надо
Ответы1011219
>>1011199
У мееня такое с детства, когда все другие дети бегали 1 км спокойно я сдыхал на 300 метрах, когда остальные на офп физре 40 минут занимались легко, я после этого нихуя не соображал.
У мееня такое с детства, когда все другие дети бегали 1 км спокойно я сдыхал на 300 метрах, когда остальные на офп физре 40 минут занимались легко, я после этого нихуя не соображал.
Ответы1011234
>>1011234
Ай поставят всд и все. Анализы то ничего не дали толком.
Ай поставят всд и все. Анализы то ничего не дали толком.
Посоны, собираюсь вкатится в вашу систему.
Главный вопрос: когда тренируетесь? Утро/вечер?
Вечером после работы я уставший, а вот с утреца бы норм, готов полчаса убивать на это дело. Нормально ли с утра физухой с собственным весом заниматься?
Главный вопрос: когда тренируетесь? Утро/вечер?
Вечером после работы я уставший, а вот с утреца бы норм, готов полчаса убивать на это дело. Нормально ли с утра физухой с собственным весом заниматься?
>>1010809
тюремную
тюремную
>>1011428
Фигня. Я наоборот после хорошей тренировки с удовольствием сплю и так приятно спать я тебе скажу. Обычно я потею и утром одеало мокрое всё, а тут сухо и тепло каааайф.
Фигня. Я наоборот после хорошей тренировки с удовольствием сплю и так приятно спать я тебе скажу. Обычно я потею и утром одеало мокрое всё, а тут сухо и тепло каааайф.
Ответы1011449
>>1011413
Я вечером после тяжелой физической работы занимаюсь. Пью кофе с булочкой или еще каких углеводиков немного.
Я вечером после тяжелой физической работы занимаюсь. Пью кофе с булочкой или еще каких углеводиков немного.
Ответы1011511
>>1011428
Попробую с утра, посмотрю как состояние будет на рабочий день. От этого буду отталкиваться.
>>1011466
Если вечером занимаешься, то сколько тренировка длится/через какой время спать ложишься?
Общий вопрос: кто-нибудь пробовал совмещать в одном дне полную тренировку и бег? Какие подводные? Какие дни на разгруз оставляете или ебашите 7/7?
> С утреца имхоу пижже. Вечером легко словить бессонницу.
Попробую с утра, посмотрю как состояние будет на рабочий день. От этого буду отталкиваться.
>>1011466
Если вечером занимаешься, то сколько тренировка длится/через какой время спать ложишься?
Общий вопрос: кто-нибудь пробовал совмещать в одном дне полную тренировку и бег? Какие подводные? Какие дни на разгруз оставляете или ебашите 7/7?
Ответы1011547
>>1011428
Хуйню сморозил.
Хуйню сморозил.
>>1011449
Укрываюсь всегда одинаково, но после тренировки спится лучше и я не потею. Не знаю почему так происходит.
Укрываюсь всегда одинаково, но после тренировки спится лучше и я не потею. Не знаю почему так происходит.
>>1011511
В 18:00 прихожу, около 19:00 начинаю. Минут 30-40 вместе с растяжкой. Ужинаю в 20:00, спать ложусь в 22:00. Подъем 06:00. Второй лвл пока прохожу на хорошем поведении. Некоторые упражнения уже на третьем прогрессе, остальные еще не дотянул.
> Если вечером
В 18:00 прихожу, около 19:00 начинаю. Минут 30-40 вместе с растяжкой. Ужинаю в 20:00, спать ложусь в 22:00. Подъем 06:00. Второй лвл пока прохожу на хорошем поведении. Некоторые упражнения уже на третьем прогрессе, остальные еще не дотянул.
>>1011565
Пройди уже в фап тред дрочер.
Пройди уже в фап тред дрочер.
>>1004460
Все толстяки в моем окружении дохуя сильные. Я дрищ, который ходит в качалку, но сила хвата примерно на уровне 90кг толстяка. Такие дела.
Все толстяки в моем окружении дохуя сильные. Я дрищ, который ходит в качалку, но сила хвата примерно на уровне 90кг толстяка. Такие дела.
>>1011177
Еще кстати вижу вот как другие занимаются и типа пульс показывают, когда силовые делают или просто офп пульс до 160 поднимается судя по их приборам мониторам сердечного ритма а не то что ты подумал грязный извращенец. А у меня от такого большого ЧСС наоборот хуево становится.
Так на сколькои чсс занимаетесь судари?
Еще кстати вижу вот как другие занимаются и типа пульс показывают, когда силовые делают или просто офп пульс до 160 поднимается судя по их приборам мониторам сердечного ритма а не то что ты подумал грязный извращенец. А у меня от такого большого ЧСС наоборот хуево становится.
Так на сколькои чсс занимаетесь судари?
Ответы1011899
Бля чо тред умер нахуй?
#233 120-130 оптимальная ЧСС. Выше сердце садит.
Ответы1011936
>>1011879
Он же конвикт. Шифруется.
Он же конвикт. Шифруется.
>>1011670
"шуточку" про прибор понял только по тексту под спойлером. Получается, что про "приборы" думал здесь только ты.
Такие дела
>по их приборам мониторам сердечного ритма а не то что ты подумал грязный извращенец
"шуточку" про прибор понял только по тексту под спойлером. Получается, что про "приборы" думал здесь только ты.
Такие дела
Ответы1011935
>>1011899
И посчитал нужным всем сказать тут о том что ты не понял сразу, что то тут не сходиться приятель.
И посчитал нужным всем сказать тут о том что ты не понял сразу, что то тут не сходиться приятель.
Ответы1012045
>>1011878
Вот говно я всю жизнь ахуеваю от того что у меня чсс уябывает в космос аж хуево становится.
Ну а чо кочки из спортзалов как они на 166 занимаются?
Вот говно я всю жизнь ахуеваю от того что у меня чсс уябывает в космос аж хуево становится.
Ну а чо кочки из спортзалов как они на 166 занимаются?
Ответы1011941
>>1011936
Вообщем реквестирую годные источники про чсс при физ нагрузках при офп кокочалочке и тд
Вообщем реквестирую годные источники про чсс при физ нагрузках при офп кокочалочке и тд
Ответы1011967
>>1011941
Ориентируйся на собственно самочувствие. Учись слушать собственное тело, а не считать постоянно пульс, попутно лихорадочно пытаясь вспомнить какой ЧСС надо сейчас выдавать на этом упражнении.
Ориентируйся на собственно самочувствие. Учись слушать собственное тело, а не считать постоянно пульс, попутно лихорадочно пытаясь вспомнить какой ЧСС надо сейчас выдавать на этом упражнении.
Ответы1011999
>>1011945
Бомбануло кек
Бомбануло кек
>>1011967
Лол, мое самочуствие, ты конечно дал, яб с дивана не вставал если бы ориентировался на свое самочувствие. Суть офп и тд что ты напрягаешься дрочишь организм без надобности. Тут нету бросаенса, есть определенные рекомендации медиков и определенный опыт который сложился за последние 50 лет.
А про собственное самочувствие, так можно начать покупать например соль за 1к рублев, без гмо глютен фри натуральную, потому что мое собственное самочувствие от него лучше.
Алсо скажи это трупчинскому, он тоже ориентировался на собственное самочувствие.
Лол, мое самочуствие, ты конечно дал, яб с дивана не вставал если бы ориентировался на свое самочувствие. Суть офп и тд что ты напрягаешься дрочишь организм без надобности. Тут нету бросаенса, есть определенные рекомендации медиков и определенный опыт который сложился за последние 50 лет.
А про собственное самочувствие, так можно начать покупать например соль за 1к рублев, без гмо глютен фри натуральную, потому что мое собственное самочувствие от него лучше.
Алсо скажи это трупчинскому, он тоже ориентировался на собственное самочувствие.
Ответы1012342
>>1012045
Ну кароч типа эта сам педик, кек
Ну кароч типа эта сам педик, кек
361 Кб, 691x466
Узнал про Close To Impossible и потерял покой!
Это на 5 с плюсом нужно делать все 6 упражнений на 10 левеле чтобы о таком мечтать. Охренительно просто.
Это на 5 с плюсом нужно делать все 6 упражнений на 10 левеле чтобы о таком мечтать. Охренительно просто.
Ответы1012360
>>1011999
Зачем ты так обобщаешь? Речь ведь про конкретные физические нагрузки и чсс. Не вообще про самочувствие, а то, что ты ощущаешь именно во время интенсивных тренировок. Чувствуешь свое дыхание, биение сердца, боль в мышцах и прочее. Ты можешь вполне себе хорошо чувствовать при таком чсс, которые других уже заставит остановится или наоборот. Это ведь всё очень индивидуально. А если постоянно держать в голове текущее чсс и постоянно сравнивать его с "нормой", то для выполнения собственно упражнения дело может и не дойти. Я про это, а не про поедание глютена. Смешной ты.
Зачем ты так обобщаешь? Речь ведь про конкретные физические нагрузки и чсс. Не вообще про самочувствие, а то, что ты ощущаешь именно во время интенсивных тренировок. Чувствуешь свое дыхание, биение сердца, боль в мышцах и прочее. Ты можешь вполне себе хорошо чувствовать при таком чсс, которые других уже заставит остановится или наоборот. Это ведь всё очень индивидуально. А если постоянно держать в голове текущее чсс и постоянно сравнивать его с "нормой", то для выполнения собственно упражнения дело может и не дойти. Я про это, а не про поедание глютена. Смешной ты.
Ответы1012396
>>1012248
А я что-то замечтался о теплой погоде, глядя на эту фотку.
А я что-то замечтался о теплой погоде, глядя на эту фотку.
7 неделя программы и вот что заметил. Повторы пошли уже в тягость, то есть прям тужусь чтоб сделать, мышца забивается, ахуенно, чувствую на себе, что работаю, мотивирует. Но сука и все, мышцы не болят ни через день, ни через 2, поболели и подрожали после занятий и все. А в первые недели наоборот, делаю повторы вроде налегонце(кроме запястий) а через сутки болеть начинали. Все правильно делаю, посоны? А то у меня в голове установка no pain no gain(допускаю что неверная)
Ответы1012370
>>1012367
Что значит 7 неделя: это ты уже закончил от стенки отжиматься или как? Закрывай уровни и иди дальше.
Что значит 7 неделя: это ты уже закончил от стенки отжиматься или как? Закрывай уровни и иди дальше.
>>1012370
Иди нахуй.
Иди нахуй.
>>1012370
А, прошу прощения, ошибочка вышла. Нет, дальше идти не могу, условия перехода не выполнил. По сути моего вопроса бы ответ получить.
А, прошу прощения, ошибочка вышла. Нет, дальше идти не могу, условия перехода не выполнил. По сути моего вопроса бы ответ получить.
Ответы1012392
Насколько больше придется ЖРАТ? Я привык по разу а день есть, и чую, что этого не хватит.
>>1012383
Нету там нихуя по этому поводу. В первой так точно.
Нету там нихуя по этому поводу. В первой так точно.
>>1012381
Ну ты это, постарайся. Всё, кроме турничков, реально сделать, турнички тоже можно, но сложно. Уже начинаю убеждаться, что с этим дрочевом на многоповторов дядька Вейд классно придумал. С виду просто, а на деле челлендж хороший. Имеет смысл с этим упорно бодаться, так как дальше может быть ещё труднее окажется.
>Нет, дальше идти не могу, условия перехода не выполнил.
Ну ты это, постарайся. Всё, кроме турничков, реально сделать, турнички тоже можно, но сложно. Уже начинаю убеждаться, что с этим дрочевом на многоповторов дядька Вейд классно придумал. С виду просто, а на деле челлендж хороший. Имеет смысл с этим упорно бодаться, так как дальше может быть ещё труднее окажется.
>>1012342
Ага чувствуй себя хорошо, дохни от пиздицомы сердца в 40, заябись ты дал парниша. Продолжай в том же духе.
Ага чувствуй себя хорошо, дохни от пиздицомы сердца в 40, заябись ты дал парниша. Продолжай в том же духе.
Ответы1012407
Что делать если у меня в квартире не на чем сделать Horizontal Pullup? Можно мне сразу на следующий уровень перепрыгнуть? Потому что турник есть, а вот низкого совсем ничего
>>1012400
Если можешь делать обычные подтягивания, то делай сразу их. Это же просто плавная прогрессия от калича к обычному человеку.
Если можешь делать обычные подтягивания, то делай сразу их. Это же просто плавная прогрессия от калича к обычному человеку.
Ответы1012408
>>1012396
Вставлю свои пять копеек.
Мне довольно хуево, когда я поднимаюсь пешком с первого на девятый этаж (сердце колотится, одышка), но я же не паникую.
Вставлю свои пять копеек.
Мне довольно хуево, когда я поднимаюсь пешком с первого на девятый этаж (сердце колотится, одышка), но я же не паникую.
>>1012403
Так в книге же написано что не надо так, нужно поэтапно.
Лан, окей, наверное просто пропущу эти горизонтал пуллапы.
Так в книге же написано что не надо так, нужно поэтапно.
Лан, окей, наверное просто пропущу эти горизонтал пуллапы.
>>1012408
Правильно ты все говоришь, не слушай его. Перескакивая, ты идёшь по глупому пути. >>1004069
Ищи похожий снаряд на улице, школьные площадки, либо мути сам.
Правильно ты все говоришь, не слушай его. Перескакивая, ты идёшь по глупому пути. >>1004069
Ищи похожий снаряд на улице, школьные площадки, либо мути сам.
Ответы1012415
>>1012411
Хорошо, спасибо!
Хорошо, спасибо!
>>1012400
В квартире вообще шлак тренироваться. Выползай на улицу, там во дворе стопудов что-нибудь подходящее на детской площадке есть (брусья, например).
В квартире вообще шлак тренироваться. Выползай на улицу, там во дворе стопудов что-нибудь подходящее на детской площадке есть (брусья, например).
Ответы1012423
>>1012408
Её долбоёб писал.
Её долбоёб писал.
>>1012423
Брусья подходят как раз для упражнения про которое я спрашивал, так что считай есть >>1012400
Брусья подходят как раз для упражнения про которое я спрашивал, так что считай есть >>1012400
Ответы1012427
>>1012426
Не подходят. Слишком высокие, тебе нужна перекладина on the hip height.
Не подходят. Слишком высокие, тебе нужна перекладина on the hip height.
>>1012382
Чуешь - жри.
В обморок падать точно не стоит. Ты должен сам стать для себя тренером.
Энергии должно быть достаточно для полноценной жизнедеятельности включая, естественно, тренировки.
Чуешь - жри.
В обморок падать точно не стоит. Ты должен сам стать для себя тренером.
Энергии должно быть достаточно для полноценной жизнедеятельности включая, естественно, тренировки.
1356 Кб, 2048x1536
Вкатываюсь в вашу секту
Начальные данные
Дрищ 186/56, за полгода набрал 10 кг (сейчас 66-68) после того как бросил курить. Недавно бросил пить. Не долбил
Имеется пластина в ключице, грамотные подскажите: не опасно ли нагружать руку? При подтягиваниях/отжиманиях нет, не от стены болит, но терпимо. Не станет ли хуже? Олсо буду делиться тем что получилось
Начало пикрил лучше не бейте лучше обоссыте мама постирает...
Начальные данные
Дрищ 186/56, за полгода набрал 10 кг (сейчас 66-68) после того как бросил курить. Недавно бросил пить. Не долбил
Имеется пластина в ключице, грамотные подскажите: не опасно ли нагружать руку? При подтягиваниях/отжиманиях нет, не от стены болит, но терпимо. Не станет ли хуже? Олсо буду делиться тем что получилось
Начало пикрил лучше не бейте лучше обоссыте мама постирает...
>>1012449
Пиздец, в интернете такие тонкие вещи спрашивать. Пиздуй к доктору и у него спрашивай, можно ли тебе заниматься с собственным весом. А пока начинай с первых уровней, их можно со швами даже делать.
Пиздец, в интернете такие тонкие вещи спрашивать. Пиздуй к доктору и у него спрашивай, можно ли тебе заниматься с собственным весом. А пока начинай с первых уровней, их можно со швами даже делать.
Анонасы пиздец перекочался, все мышцы болят, вялость сука ебаный перекач. Чо делать?
Ответы1012475
124 Кб, 1000x1500
Есть одна силовая башня пикрилейтед. Если я положу палку, как нарисовал, и буду делать горизонтальные подтягивания, не наебнется ли башня?
>>1012475
Знаешь что еще лучше, защеку могу те свой хуй сделать? Как тебе такая идея.
Знаешь что еще лучше, защеку могу те свой хуй сделать? Как тебе такая идея.
>>1012507
Ничем я просто проигрываю со слова палка и с тебя собирающегося на не болтаться.
Ничем я просто проигрываю со слова палка и с тебя собирающегося на не болтаться.
Ответы1012667
>>1012489
ТЫ че, дурак что ли блять? Опусти просто брусья и за них держись@подтягивайся.
ТЫ че, дурак что ли блять? Опусти просто брусья и за них держись@подтягивайся.
Ответы1012967
>>1012511
Хрюкнул с твоего поста.
Хрюкнул с твоего поста.
Стоит ли отжиматься от пола? Что это мне даст?
Ответы1012671
>>1012674
Какой вопрос такой ответ.
Какой вопрос такой ответ.
>>1012939
Значит мышцы дали пизды твоему телу. Смирись или напиши заяву.
>если мышцы болят после упражнений
Значит мышцы дали пизды твоему телу. Смирись или напиши заяву.
>>1012967
ну бля подрочи в носок и ночью на балку этот носок положи. Можно нассать в стака и плеснуть на нее, тогда точно опущена будет. Только потом заниматься на ней зашквар будет.
ну бля подрочи в носок и ночью на балку этот носок положи. Можно нассать в стака и плеснуть на нее, тогда точно опущена будет. Только потом заниматься на ней зашквар будет.
>>1012981
Нужно чувствовать дыхание вечности.
Нужно чувствовать дыхание вечности.
ВЕЕЧНААААЯЯ ВЕСНАААААА В АДИНОЧНОЙ КААААМЕРЕЕЕЕЕЕ
Блять, я застрял на полуподтягиваниях на одной руке и никто мне не может ничего посоветовать.
Неужели я один докачался до них а остальные стеночку уже более трех лет дрочат?
Неужели я один докачался до них а остальные стеночку уже более трех лет дрочат?
>>1013024
Прочитай еще раз соответствующие главы первой книги. Поспрашивай на англофорумах.
Прочитай еще раз соответствующие главы первой книги. Поспрашивай на англофорумах.
Ответы1013091
Ну петучи, чо вы чо делать с болящими мышцами это типа они ростут или чо, и как их успокоить?
Ответы1013039
>>1013039
А как зделать так чтоб они росли и не болеле?
А если заниматься всегда когда они болят они будут рости?
А как зделать так чтоб они росли и не болеле?
А если заниматься всегда когда они болят они будут рости?
Ответы1013057
>>1011938
Тогда как можно доверять этой хуйне если под ней даже подписаться никто не решил? Ага, маркетинг.
Тогда как можно доверять этой хуйне если под ней даже подписаться никто не решил? Ага, маркетинг.
Ответы1013074
>>1013057
Не ну может есть методики, я не тралирую но реально все болит же пиздос.
Ну и типа второе чо спросил типа кочки говорят типа надо штоп перестало болеть а потом снова зделать чоб болело. А чо типа нельзя чтоб болело постоянно и качацо типа от этого еще больше рости будет
Не ну может есть методики, я не тралирую но реально все болит же пиздос.
Ну и типа второе чо спросил типа кочки говорят типа надо штоп перестало болеть а потом снова зделать чоб болело. А чо типа нельзя чтоб болело постоянно и качацо типа от этого еще больше рости будет
Ответы1013074
>>1013024
Сам дошел только до обычных подтягиваний, но по опыту с приседаниями могу сказать, что переходы на одну руку/ногу всё-таки резковаты, несмотря на все полуэтапы. Если ты не Вейдо-пуританин, то можешь заюзать жгут например, чтобы скинуть немного нагрузки.
Сам дошел только до обычных подтягиваний, но по опыту с приседаниями могу сказать, что переходы на одну руку/ногу всё-таки резковаты, несмотря на все полуэтапы. Если ты не Вейдо-пуританин, то можешь заюзать жгут например, чтобы скинуть немного нагрузки.
Ответы1013365
>>1013024
Вообще в них не можешь?
Возвращайся на уровень взад и дрочи каждый повтор не быстрее 7-8 сек. И не 2х9, а 2х12 например.
Вообще в них не можешь?
Возвращайся на уровень взад и дрочи каждый повтор не быстрее 7-8 сек. И не 2х9, а 2х12 например.
Ответы1013273
>>1010787
Чо за петучича
Чо за петучича
>>1013111
Я в них могу только если ноги поставить на подставку, как подтягивания ножиком.
Я в них могу только если ноги поставить на подставку, как подтягивания ножиком.
>>1013166
Да в принципе говорить то не о чем. Все по второй книжке.
Только я считерил и делаю статичный борцовский мост в трифекте, по вторникам и четвергам. Вместо обычного.
Кста, первые два чистых повтора борцовского моста выполнены. Примерно 2 месяца понадобилось чтобы убрать руки (страховку). Теперь буду постепенно отказываться от страховки полностью.
>>1013109
Это да. Тут важно иметь в виду что прогресс в других упражнениях поможет в освоении высоких уровней.
Мое наблюдение - L-удержание (1 фото из ОР-поста) сильно помогает в приседаниях на одной ноге.
>про мост подробнее
Да в принципе говорить то не о чем. Все по второй книжке.
Только я считерил и делаю статичный борцовский мост в трифекте, по вторникам и четвергам. Вместо обычного.
Кста, первые два чистых повтора борцовского моста выполнены. Примерно 2 месяца понадобилось чтобы убрать руки (страховку). Теперь буду постепенно отказываться от страховки полностью.
>>1013109
>что переходы на одну руку/ногу всё-таки резковаты
Это да. Тут важно иметь в виду что прогресс в других упражнениях поможет в освоении высоких уровней.
Мое наблюдение - L-удержание (1 фото из ОР-поста) сильно помогает в приседаниях на одной ноге.
Ответы1013626
Я только что при пробуждении легко встал в полный мостик на кулаках на кровати от нехуй делать. Это хуйня или почетно?
493 Кб, 500x190
>>1013427
Что-то типа пикрила. Алсо связка мост+стойка на руках, с переходом туда-обратно. Алсо можешь по фану играть в либмо
https://www.youtube.com/watch?v=8Yk8YitSLkM
Хотя я не про выебоны там писал, просто в динамике намного сложнее делать чем в статике. 2x20 мостов уже задача.
>чтобы потом этим выебываться
Что-то типа пикрила. Алсо связка мост+стойка на руках, с переходом туда-обратно. Алсо можешь по фану играть в либмо
https://www.youtube.com/watch?v=8Yk8YitSLkM
Хотя я не про выебоны там писал, просто в динамике намного сложнее делать чем в статике. 2x20 мостов уже задача.
Ответы1013626
>>1013436
>>1013425
>>1013367
>>1013365
>>1013166
Чо за фрики в треде появились, мостики хуестики, дрочат на это как блять на хуй знает чо, вы блять хули из своего кросфита ебаного повылезали уебки, брцовский блять москтик, мостик гей шлюхи сделайте епта, пиздуйте нахуй там блять из позы раком вставайте с колен.
>>1013425
>>1013367
>>1013365
>>1013166
Чо за фрики в треде появились, мостики хуестики, дрочат на это как блять на хуй знает чо, вы блять хули из своего кросфита ебаного повылезали уебки, брцовский блять москтик, мостик гей шлюхи сделайте епта, пиздуйте нахуй там блять из позы раком вставайте с колен.
>>1013633
Привык ставить вопрос ребром
Привык ставить вопрос ребром
90 Кб, 726x1118
Помогите советом. На втором лвл все упражнения делаю на максимум кроме пикрел. Его могу только 8/6/4. Как превозмочь?
Ответы1013643
>>1013643
Не бобо, тупо силы не хватает хотя бы два по десять сделать. Все остальные упражнения могу как указано в методичке.
Не бобо, тупо силы не хватает хотя бы два по десять сделать. Все остальные упражнения могу как указано в методичке.
Ответы1013652
>>1013642
Это где гантели поднимать? Я у друга в гостях поднял эту вашу гантель с первой попытки без труда, не понимаю нахуя годами заниматься чтобы научиться ее поднимать. Какие то вы дрищи.
>бодибилдинг
Это где гантели поднимать? Я у друга в гостях поднял эту вашу гантель с первой попытки без труда, не понимаю нахуя годами заниматься чтобы научиться ее поднимать. Какие то вы дрищи.
>>1013645
Ну где устаешь сильнее всего? Может хват? Вообще, бросай эту хуйню и делай на норм турнике, ты не много потеряешь
Ну где устаешь сильнее всего? Может хват? Вообще, бросай эту хуйню и делай на норм турнике, ты не много потеряешь
Ответы1013662
Приходя с работы, пробовал стоять в стойке на голове, кровь приливала - пиздец. Было ощущение, будто голову раздувает изнутри.
Сегодня выходной, решил снова попробовать стойку на голове, все заебись. 30 сек без труда. Мог бы и еще стоять, но не стал.
Еще стойку ворона попробовал, и стойку на руках. Все получилось. Но стоял недолго.
Просто решил поделиться.
У меня при моих 179/64 давление 130/90. ВСД, головные боли через день, слабость. Врачи с детства наблюдают, никакой конкретики.
Как думаете, не повредят ли мне занятия по книге?
Алсо, 30+, работаю грузчиком, каждый день по 10 часов физических нагрузок. Подъем и ношение тяжелых и не очень предметов, такое вот. Отдыха мало. Чувствую себя паршиво, настроение срывается в агрессию, приходится постоянно себя контролировать. Хорошо, что увольняюсь на днях.
Сегодня выходной, решил снова попробовать стойку на голове, все заебись. 30 сек без труда. Мог бы и еще стоять, но не стал.
Еще стойку ворона попробовал, и стойку на руках. Все получилось. Но стоял недолго.
Просто решил поделиться.
У меня при моих 179/64 давление 130/90. ВСД, головные боли через день, слабость. Врачи с детства наблюдают, никакой конкретики.
Как думаете, не повредят ли мне занятия по книге?
Алсо, 30+, работаю грузчиком, каждый день по 10 часов физических нагрузок. Подъем и ношение тяжелых и не очень предметов, такое вот. Отдыха мало. Чувствую себя паршиво, настроение срывается в агрессию, приходится постоянно себя контролировать. Хорошо, что увольняюсь на днях.
>>1013653
Упражнение норм, а с работы такой уходи, я тоже пробовал, нахуй надо такую жопу
Упражнение норм, а с работы такой уходи, я тоже пробовал, нахуй надо такую жопу
Ответы1013659
>>1013652
Слабее всего как мне кажется предплечье у самого локтя. Но на самом деле все мышцы не вывозят. Прост я дрищ пиздец, турник дома есть, но он вообще мне сейчас не достижим, тягаюсь на австралийском. И зачем бросать? Я хочу синхронно все мослы прокачать.
Слабее всего как мне кажется предплечье у самого локтя. Но на самом деле все мышцы не вывозят. Прост я дрищ пиздец, турник дома есть, но он вообще мне сейчас не достижим, тягаюсь на австралийском. И зачем бросать? Я хочу синхронно все мослы прокачать.
Ответы1013674
>>1013660
Спасибо.
Работа у меня неплохая есть, еще и творческая, но сезонная. И в местах, в которых я проживаю, народ нынче небогатый.
Еще и мини-зал тут же: скамья+штанга, наборные гантели, тренажер какой-то многофункциональный. Так что к занятиям по книге добавлю силовые трени. Еще есть планы турник сварить, но их и так везде валом.
Спасибо.
Работа у меня неплохая есть, еще и творческая, но сезонная. И в местах, в которых я проживаю, народ нынче небогатый.
Еще и мини-зал тут же: скамья+штанга, наборные гантели, тренажер какой-то многофункциональный. Так что к занятиям по книге добавлю силовые трени. Еще есть планы турник сварить, но их и так везде валом.
>>1013674
А совет по превозмоганию? Другие то упражнения прогрессируют, и ощущается как мышцы работают, а с этим затык, даже мышцы не откликаются. Мне чего, полностью обратно на первый лвл ехать? Но там я все выполняю полностью.
А совет по превозмоганию? Другие то упражнения прогрессируют, и ощущается как мышцы работают, а с этим затык, даже мышцы не откликаются. Мне чего, полностью обратно на первый лвл ехать? Но там я все выполняю полностью.
>>1013708
Не знаю, я, если честно, уже и не помню когда был на таком унтерлевеле, разве что в детстве. Идеально было бы найти напарника, чтобы тебе помогал подтягиваться или хотя бы виси на перекладине и пытайся подняться хоть немного, тужься и мычи так, через какое-то время тоже должно помочь
Не знаю, я, если честно, уже и не помню когда был на таком унтерлевеле, разве что в детстве. Идеально было бы найти напарника, чтобы тебе помогал подтягиваться или хотя бы виси на перекладине и пытайся подняться хоть немного, тужься и мычи так, через какое-то время тоже должно помочь
Ответы1013717
>>1013711
Лол. Год назад, пока не решил избавиться от жира, мог пару подходов раз по пять на обычном турнике подтянуться. Теперь только и остается тужиться и мычать блять. Пасаны, не худейте по пассиву, нирикаминдую.
> тужься и мычи
Лол. Год назад, пока не решил избавиться от жира, мог пару подходов раз по пять на обычном турнике подтянуться. Теперь только и остается тужиться и мычать блять. Пасаны, не худейте по пассиву, нирикаминдую.
44 Кб, 797x673
>>1013722
Ладно попробую. Только я не очень умный. Вот моя нынешняя программа, как упражнения для предплечий из второй книги применить к ней, не нарушив размеренную нагрузку на другие части тела?
Ладно попробую. Только я не очень умный. Вот моя нынешняя программа, как упражнения для предплечий из второй книги применить к ней, не нарушив размеренную нагрузку на другие части тела?
Ответы1013771
Лол, тут сходу делают Поведение, не достигнув 6 уровня в 4 упражнениях, а потом жалуются что НЕПОЛУЧАИЦА ПРОГРАМА ГАВНО. Воистину необучаемые.
>>1013780
Потому что поведение всего лишь чуть интенсивнее первой крови. Я вполне успеваю восстанавливаться. Два занятия в неделю это даже мне маловато.
Потому что поведение всего лишь чуть интенсивнее первой крови. Я вполне успеваю восстанавливаться. Два занятия в неделю это даже мне маловато.
Ответы1013786
>>1013782
Петушок, там в книге самой написано, что к мосту и отжиманиям верх ногами уже с подготовленными мышцами надо приходить. Вам же надо ШОБ БЫСТРЕЕ. Даже в вейдотреде даунов хватает, лол.
Петушок, там в книге самой написано, что к мосту и отжиманиям верх ногами уже с подготовленными мышцами надо приходить. Вам же надо ШОБ БЫСТРЕЕ. Даже в вейдотреде даунов хватает, лол.
Ответы1013791
>>1013786
Окай, иди готовся, довн, я пока повременю вниз башкой жаться, здоровье дороже.
> отжиманиям верх ногами уже с подготовленными мышцами надо приходить
Окай, иди готовся, довн, я пока повременю вниз башкой жаться, здоровье дороже.
Ответы1013797
>>1013791
Вангую, что после очевидного застоя ты забросишь программу, и будешь кудахтать в треде, что прога не работает.
Вангую, что после очевидного застоя ты забросишь программу, и будешь кудахтать в треде, что прога не работает.
>>1013638
Попробовал такой делать и башка разболелась и поясница зачесалась изнутри. Еще и шишку на макушке сделал. Не делайте это посоны.
Попробовал такой делать и башка разболелась и поясница зачесалась изнутри. Еще и шишку на макушке сделал. Не делайте это посоны.
Ответы1014077
Ответы1013859
>>1013823
Чего ругаешься? Я не дурак, проблемы с ВСД ебучей с детства, тем не менее всегда спокойно мог в стойку на голове стать. И никогда такой хуйни, как в последние разы, не было.
Я как почувствовал, что что-то не так, так и остановился сразу.
А сегодня просто по самочувствию смотрю, что хорошее оно, потому и попробовал. И было норм, без неприятных ощущений.
Видимо, нужно перед тренировкой тонометр расчехлять, лол.
Чего ругаешься? Я не дурак, проблемы с ВСД ебучей с детства, тем не менее всегда спокойно мог в стойку на голове стать. И никогда такой хуйни, как в последние разы, не было.
Я как почувствовал, что что-то не так, так и остановился сразу.
А сегодня просто по самочувствию смотрю, что хорошее оно, потому и попробовал. И было норм, без неприятных ощущений.
Видимо, нужно перед тренировкой тонометр расчехлять, лол.
Ответы1013884
>>1013859
всд ставят всем, это отмазка ввиду того что врачи говно и им надо те чот написать для диагноза и срубить бабло со страховой, мало их ебашат чурки. Видишь врача пробивай с ноги нахуй.
А если по теме, я пришел к выводу если начинает хуево быть, то снижаю нагрузку перехожу на шаг назад в программе, и похуй лучше уж так заниматься чем страдать и все забросить.
всд ставят всем, это отмазка ввиду того что врачи говно и им надо те чот написать для диагноза и срубить бабло со страховой, мало их ебашат чурки. Видишь врача пробивай с ноги нахуй.
А если по теме, я пришел к выводу если начинает хуево быть, то снижаю нагрузку перехожу на шаг назад в программе, и похуй лучше уж так заниматься чем страдать и все забросить.
>>1013780
Ватета паварот. Я просто и не вкурсе что так надо. Вразумительного фака со схемами и картинками так и не завезли.
Ватета паварот. Я просто и не вкурсе что так надо. Вразумительного фака со схемами и картинками так и не завезли.
>>1013780
Ты как там это со стенкой закончил?
Ты как там это со стенкой закончил?
>>1012449
Сам подумываю над тем, чтоьы пластину ставить. По нассу или равичу делали? Качество жизни сильно портит?
Сам подумываю над тем, чтоьы пластину ставить. По нассу или равичу делали? Качество жизни сильно портит?
Ответы1014771
>>1013821
Шапочку надевай же. Воркаутер в шапочке - крутой воркаутер по дефолту.
>Еще и шишку на макушке сделал
Шапочку надевай же. Воркаутер в шапочке - крутой воркаутер по дефолту.
Чет начал читать Цацулина, растяжка расслаблением вроде название, чет не зашло. Написано как-то убого, не буду углубляться в анализ, не зашло в общем. Вот как пишет Вэйд(Кавалда?) мне понравилось, прочитал все 3 книги, первую моментами перечитываю для мотивации. Так вот, есть ли что еще для растяжки почитать, чтоб зашло как Зона? Йогу пробывал, аштангу, пока рановато, там все слишком адово сложно.
Ответы1014857
Хочу навернуть упражнения на пресс и поясницу а теперь, прошу ответить, как часто в неделю можно тренировать эти части тела? и лишь потом обоссывать, за мою невнимательность
Ответы1014278
>>1014250
По разу в неделю того и того. Дальше уже читай первую книгу, прогрессия, виды упражнений и подходы.
По разу в неделю того и того. Дальше уже читай первую книгу, прогрессия, виды упражнений и подходы.
Ответы1014353
>>1014278
Спасибо, добрый человек!
Спасибо, добрый человек!
Знатоки, поясните суть составления программы по книгам из ОП-поста.
Допустим, начал с 1 уровня. Делаю в понедельник два сета по 25 от стенки (аки продвинутый) - это все по отжиманиям? Дальше только переходить позже на уровень 2?
Допустим, я на уровне три. Это значит, что за 1 тренировку я буду проходить все, начиная с первого уровня?
Допустим, начал с 1 уровня. Делаю в понедельник два сета по 25 от стенки (аки продвинутый) - это все по отжиманиям? Дальше только переходить позже на уровень 2?
Допустим, я на уровне три. Это значит, что за 1 тренировку я буду проходить все, начиная с первого уровня?
Ответы1014583
>>1014575
Толсто.
Толсто.
>>1014603
Фу, блядь. Фу, нахуй.
Фу, блядь. Фу, нахуй.
1436 Кб, Webm
Ответы1014774
>>1014603
Даже тянучки нормально занимаются, с весом. А вейдодаунята всё от стены отжимаются, боятся перетрена и "тупого пути".
Даже тянучки нормально занимаются, с весом. А вейдодаунята всё от стены отжимаются, боятся перетрена и "тупого пути".
>>1014751
Как стать крутым воркаутером:
1. Ебашишь в качалке несколько лет;
2. Фоткаешься на турничках @ создаешь youtube-канал по калистенике.
Как стать крутым воркаутером:
1. Ебашишь в качалке несколько лет;
2. Фоткаешься на турничках @ создаешь youtube-канал по калистенике.
>>1014756
Не, чувак, это так не работает. Чтобы всё это делать, тебе надо постоянно это тренировать. Но нет ничего лучше для развития силы, чем отягощения. Поэтому и становые, и присюды, и естественно те же упражнения с доп весом. Если руководствоваться твоим советом, то выйдет ловкий Саня Тихомиров на лестнице.
Не, чувак, это так не работает. Чтобы всё это делать, тебе надо постоянно это тренировать. Но нет ничего лучше для развития силы, чем отягощения. Поэтому и становые, и присюды, и естественно те же упражнения с доп весом. Если руководствоваться твоим советом, то выйдет ловкий Саня Тихомиров на лестнице.
Ответы1014767
>>1014490
Бросил курить - кг сами набежали
При том что особо жирнее я не стал, весить начал более менее
>>1013977
Хз как делали, был перелом вот и поставили
Без особых изысков
Качество жизни приходит к нормальному за те же полгода приема кальция и некоторых других лекарств
Бросил курить - кг сами набежали
При том что особо жирнее я не стал, весить начал более менее
>>1013977
Хз как делали, был перелом вот и поставили
Без особых изысков
Качество жизни приходит к нормальному за те же полгода приема кальция и некоторых других лекарств
Ответы1014808
>>1014774
Проигрываю с вейдодаунят.
>ФУУУУ КТО ТАК НИ ПА ТЕХНИКЕ ПРИСЕДАЕТ ПИЦЦОТ КИЛО?!??!
>ВОТ ЗАТО Я ПО ТЕХНИКЕ ДЕРЖАСЬ ЗА СТУЛ ПРИСЮДАЮ ЭТО НАМНОГО КРУЧЕ!!!!!
Проигрываю с вейдодаунят.
Ответы1014809
537 Кб, 3508x2479
214 Кб, 812x1024
Требуется гайд для понимания готовности перехода на более сложный уровень тренеровки. Непонимат когда с первой крови на хорошее поведение переходить, например. Эти картинки ясности не вносят.
Ответы1014809
>>1014771
А. У тебя перелом. Я-то подумал, коррекция дефекта.
А. У тебя перелом. Я-то подумал, коррекция дефекта.
>>1014809
Может не 20, а как по книге в общем, принцип ты понял.
Может не 20, а как по книге в общем, принцип ты понял.
>>1014809
И что, начинать снова все упражнения с первого уровня, даже те же отжимания? Бред какой то.
И что, начинать снова все упражнения с первого уровня, даже те же отжимания? Бред какой то.
>>1014813
Из первой книги, если не читать очком.
>>1014816
Не хочешь, не начинай. Ебашь сразу с обычных упражнений, доходи до условий перехода, понимай, что не можешь сделать ни разу diamond push ups, расстраивайся и забрасывай прогу. Все как в первом посте этого треда, лол.
Из первой книги, если не читать очком.
>>1014816
Не хочешь, не начинай. Ебашь сразу с обычных упражнений, доходи до условий перехода, понимай, что не можешь сделать ни разу diamond push ups, расстраивайся и забрасывай прогу. Все как в первом посте этого треда, лол.
Ответы1014824
>>1014816
А не, стой, я не понял тебя. Нет, переходишь на Поведение, те упражнения продолжаешь как делал, просто добавляешь один день в неделю для мостика и плеч, и их начинаешь с 1 уровня
А не, стой, я не понял тебя. Нет, переходишь на Поведение, те упражнения продолжаешь как делал, просто добавляешь один день в неделю для мостика и плеч, и их начинаешь с 1 уровня
Ответы1014854
>>1014821
Так не бывает. Мог делать их как только первый раз увидел на ютубе и ничего, кроме простых отжиманий, до этого не делал.
>что не можешь сделать ни разу diamond push ups
Так не бывает. Мог делать их как только первый раз увидел на ютубе и ничего, кроме простых отжиманий, до этого не делал.
>>1014822
И подтягиваешь их до шестого уровня тех же ожиманий, чтоб синхронно было?
И подтягиваешь их до шестого уровня тех же ожиманий, чтоб синхронно было?
>>1014238
Ну че не ответили.
Ну че не ответили.
>>1014856
Блять требуется слишком дохуя интеллекта. Я лучше просто хорошее поведение второй лвл буду продолжать, а как все упражнения на макс. выведу, на третий перейду.
Блять требуется слишком дохуя интеллекта. Я лучше просто хорошее поведение второй лвл буду продолжать, а как все упражнения на макс. выведу, на третий перейду.
Ответы1014878
>>1014873
Тебе лучше в качалочку.
>Блять требуется слишком дохуя интеллекта
>не смог понять смысл двух предложений.
Тебе лучше в качалочку.
Ответы1014881
Что-то алмазные отжимания сделать не могу. Если ладони просто параллельно ставить - то могу. Где я обосрался?
Ответы1014908
>>1014878
Импоссибору. Я не только глуп, но и нищ.
Импоссибору. Я не только глуп, но и нищ.
>>1014880
Что именно не можешь?
Попробуй руки не сразу вместе ставить, а просто своди постепенно
Я тоже сразу не смог алмазные делать
Укрепляй грудные и плечи, делай обратные отжимания
Что именно не можешь?
Попробуй руки не сразу вместе ставить, а просто своди постепенно
Я тоже сразу не смог алмазные делать
Укрепляй грудные и плечи, делай обратные отжимания
>>1014603
Как то так наверно и должны выглядеть телки, которые могут в ебыч прописать и по горам лазить , представил как в ангелах чарли такие были бы телки лул. Иили в ларе крофте охохо. Яб наверн не пошел на них если там такие бы были.
Как то так наверно и должны выглядеть телки, которые могут в ебыч прописать и по горам лазить , представил как в ангелах чарли такие были бы телки лул. Иили в ларе крофте охохо. Яб наверн не пошел на них если там такие бы были.
>>1014809
Чот маловато. Типа занимаясь там программа через день, по два упражнения всего. Хз ты их делаешь за максимум 20 минут. Чот быстро. Надо же гдето час заниматься
Чот маловато. Типа занимаясь там программа через день, по два упражнения всего. Хз ты их делаешь за максимум 20 минут. Чот быстро. Надо же гдето час заниматься
>>1014933
Ебать ручищи, больше чем у 90 процентов физача наверно. Прикинь такая бы горила скакала в очередном супергеройском фильме. Лул
Ебать ручищи, больше чем у 90 процентов физача наверно. Прикинь такая бы горила скакала в очередном супергеройском фильме. Лул
Ответы1015367
>>1014932
В фильмах да, в видосе, на вкус и цвет. Но просто у меня всегда в голове дисонанс когда телка в фильме с руками веточками ебошит как мазафака.
В фильмах да, в видосе, на вкус и цвет. Но просто у меня всегда в голове дисонанс когда телка в фильме с руками веточками ебошит как мазафака.
Ох как отлично ща бицушку и широчайшие забил, аж руки дрожат. Ещё перешёл на 2 уровень по приседаниям. 7 неделя. Я УЖЕ вижу результаты. У меня совсем мяса не было, а теперь рельеф появляется. Вес но на кило не прибавился, а говорят люди что ноги толще стали. В общем программа работает, и это охуенно.
>>1014937
Через два дня памп полностью пропадет и весь рельеф уйдет. Как часто вообще тебе знакомые говорят что у тебя что то толще стало? Если ты только их сам доябываешь естественно они и говорят чтоб ты отъебался
Через два дня памп полностью пропадет и весь рельеф уйдет. Как часто вообще тебе знакомые говорят что у тебя что то толще стало? Если ты только их сам доябываешь естественно они и говорят чтоб ты отъебался
Ответы1014945
>>1014941
Подтягивания, лолка
>>1014940
И пусть уходит, даже после пампа(а есть ли он вообще на первых уровнях) видны результаты, в конце недели. И сказали впервые сейчас, увидели в шортах за долгое время впервые. А ты завидуй молча, кочка.
Подтягивания, лолка
>>1014940
И пусть уходит, даже после пампа(а есть ли он вообще на первых уровнях) видны результаты, в конце недели. И сказали впервые сейчас, увидели в шортах за долгое время впервые. А ты завидуй молча, кочка.
Ответы1014948
>>1014945
Ну твои кореша латентные просто, немогли отметить твою аппетитность в шортах. Когда голый им покажешься они вообще скажут что ты аппалон а потом вы все дружно будете друг в друга пинусы пихать
Ну твои кореша латентные просто, немогли отметить твою аппетитность в шортах. Когда голый им покажешься они вообще скажут что ты аппалон а потом вы все дружно будете друг в друга пинусы пихать
>>1014949
Продолжай себя убеждать что все кочки геи а не ты лол
Продолжай себя убеждать что все кочки геи а не ты лол
>>1014948
Гомосексуальный ещё и глуповатый. Классический кочка. А ещё тролеть пытается, вот же юродивый. Не удивлюсь, что это ты один и "тронешь" в треде неумело, и семенишь беспалевно"
>аппалон
Гомосексуальный ещё и глуповатый. Классический кочка. А ещё тролеть пытается, вот же юродивый. Не удивлюсь, что это ты один и "тронешь" в треде неумело, и семенишь беспалевно"
>>1014957
Через три.
Через три.
>>1014926
Ну потому что я путаюсь каких сколько и когда. Да, я даун, ну и хуле мне теперь не заниматься штоле.
Ну потому что я путаюсь каких сколько и когда. Да, я даун, ну и хуле мне теперь не заниматься штоле.
>>1014959
Ааа, так ты дневничок не завёл. А это вещь столь же необходимая, как питание и сон. Я серьёзно. И опять я говорю то, что написано в книге. Как же вы читаете, вот что значит поколение не читающее книг. Деградация.
Ааа, так ты дневничок не завёл. А это вещь столь же необходимая, как питание и сон. Я серьёзно. И опять я говорю то, что написано в книге. Как же вы читаете, вот что значит поколение не читающее книг. Деградация.
>>1014960
Да я уже 36 лет книги читаю. Просто неудобоваримый формат выложили. Был бы .fb2, чтоб на телебончике читать, базара бы не было. И блокнотика у меня на андроид нет. (((
Да я уже 36 лет книги читаю. Просто неудобоваримый формат выложили. Был бы .fb2, чтоб на телебончике читать, базара бы не было. И блокнотика у меня на андроид нет. (((
Ответы1014991
>>1014960
Вейдоблядок на параше не мог вести дневнички. Там в сан квентине за такое в почетные шмары блока посвящают.
Вейдоблядок на параше не мог вести дневнички. Там в сан квентине за такое в почетные шмары блока посвящают.
Ответы1014970
>>1014952
как тибя подгорело то, не нравиться когда задевают твою скрытую гомосексуальность?
как тибя подгорело то, не нравиться когда задевают твою скрытую гомосексуальность?
Алсо, у тех у кого проблемы с каким то уровнем, разбейте уровень на пару частей, упражнения на первую треть полного движения, вторую треть и третью треть.
А то вейдотролль переход с двух рук на одну сильно резко делает.
А то вейдотролль переход с двух рук на одну сильно резко делает.
Ответы1014971
>>1014966
Кочок завёлся на гомотему и его уже не остановить. Ты понимаешь, что ты все больше и больше с собственной латентности расписываешься?
Кочок завёлся на гомотему и его уже не остановить. Ты понимаешь, что ты все больше и больше с собственной латентности расписываешься?
>>1014968
Он после каждого движения делает пометки для гибкости, как делать если сложно. И баскетбольный же мяч ещё в 4 упражнениях. Куда ещё плавнее.
Он после каждого движения делает пометки для гибкости, как делать если сложно. И баскетбольный же мяч ещё в 4 упражнениях. Куда ещё плавнее.
Ответы1014976
>>1014971
Показывай шебм как ты на одной руке полуотжимаешься.
Показывай шебм как ты на одной руке полуотжимаешься.
>>1014963
Скачай себе сам в фб2. Я скачал, хули. Да, сам нашел в интернете, без реквестов и ссылок.
Скачай себе сам в фб2. Я скачал, хули. Да, сам нашел в интернете, без реквестов и ссылок.
>>1014990
Не зеленый, просто не знаю как это все упорядочить, чтоб самому не путаться, приложение бы какое, на бумаге писать не хочу.
>>1014991
Ну окай, раньше не мог найти, попытаюсь еще.
Не зеленый, просто не знаю как это все упорядочить, чтоб самому не путаться, приложение бы какое, на бумаге писать не хочу.
>>1014991
Ну окай, раньше не мог найти, попытаюсь еще.
Ответы1015196
>>1014991
А как книга называется? У меня по ссылкам на рутрак роспидорком не пускает, не могу название для поисковых запросов посмотреть.
А как книга называется? У меня по ссылкам на рутрак роспидорком не пускает, не могу название для поисковых запросов посмотреть.
31 Кб, 500x333
Второй месяц как задрачиваю шею. Стал похож на Райкконена. Надо меньше бухать.
>>1014916
Ты там отдыхаешь по 10 минут чтоль между подходами? Какой нахуй час?
>>1014916
Ты там отдыхаешь по 10 минут чтоль между подходами? Какой нахуй час?
Ответы1015020
>>1015015
Один повтор упражнения минимум 6 секунд. На самом деле больше, с учетом всякой побочной хуиты. Считай.
Один повтор упражнения минимум 6 секунд. На самом деле больше, с учетом всякой побочной хуиты. Считай.
>>1015020
Согласен, плюс разминка. Ну не час, 30 минут спокойно. И это я про первые уровни.
Согласен, плюс разминка. Ну не час, 30 минут спокойно. И это я про первые уровни.
Арнольд Шварцнеггер говорил, что надо изматывать свое тело, только тогда будет результат. Сделал 10 повторений с большим весом - молодец, передохни и сделай еще 8 повторений с меньшим весом. Затем 6 с еще меньшим. Вот тогда твое тело будет гореть, а мышцы расти.
Теперь я захожу и читаю какого-то Вейда, у которого даже фотки ебла нет, не то что его тела. Так вот и он вещает, что надо начинать с отжиманий от воздуха и выдрачивать гуд бехейвор.
Ребят, вы ебнулись? Уверен, будь он реален и качайся так в тюрьме, он так и оставался бы той же дрищевой комплекции и спетушили бы его на раз-два. Либо ты ЕБАШИШЬ, либо у тебя фитнес. Калистеника, гимнастика вообще охуеть.
Теперь я захожу и читаю какого-то Вейда, у которого даже фотки ебла нет, не то что его тела. Так вот и он вещает, что надо начинать с отжиманий от воздуха и выдрачивать гуд бехейвор.
Ребят, вы ебнулись? Уверен, будь он реален и качайся так в тюрьме, он так и оставался бы той же дрищевой комплекции и спетушили бы его на раз-два. Либо ты ЕБАШИШЬ, либо у тебя фитнес. Калистеника, гимнастика вообще охуеть.
>>1015020
Я то умею, а вот тебя так и не научили.
Берем стандартное:
2х20 и 2х10.
Отдых между подходами - не более 2х минут.
2 мин + 2 мин + 2 мин = 6 минут на первое упражнение.
Даю с барского плеча 2 мин. перед вторым упражнением, но они совсем не обязательны.
1 мин + 2 мин + 1 мин = 4 минуты на второе упражнение.
Вот тебе и 12 минут на упражнения для средних уровней. Разогрев увеличивает это время до 18-20 мин.
На низких уровнях, с большим количеством повторений и с тремя подходами, время выполнения в районе 30-35 мин.
И что же это?
Я то умею, а вот тебя так и не научили.
Берем стандартное:
2х20 и 2х10.
Отдых между подходами - не более 2х минут.
2 мин + 2 мин + 2 мин = 6 минут на первое упражнение.
Даю с барского плеча 2 мин. перед вторым упражнением, но они совсем не обязательны.
1 мин + 2 мин + 1 мин = 4 минуты на второе упражнение.
Вот тебе и 12 минут на упражнения для средних уровней. Разогрев увеличивает это время до 18-20 мин.
На низких уровнях, с большим количеством повторений и с тремя подходами, время выполнения в районе 30-35 мин.
>побочной хуиты
И что же это?
>>1015036
Даже лень объяснять. Просто очередной кочка.
Даже лень объяснять. Просто очередной кочка.
>>1015036
С большим уважением отношусь к энциклопедии бодибилдинга Шварца, но он химичил пиздец как, так что...
С большим уважением отношусь к энциклопедии бодибилдинга Шварца, но он химичил пиздец как, так что...
>>1015067
Зря ответил, у него сейчас опять начнется припадок.
Зря ответил, у него сейчас опять начнется припадок.
>>1015052
Для додиков даже отсутствие прогресса ничего не значит, программа же не об этом. А ты на какую-то ерунду обращаешь внимание.
Для додиков даже отсутствие прогресса ничего не значит, программа же не об этом. А ты на какую-то ерунду обращаешь внимание.
>>1015133
О тягостях мужской любви в тюремном мире.
О тягостях мужской любви в тюремном мире.
>>1015196
Ну и что такого то? Что тебя так задевает, то что он что то делает не так как ты?
Ну и что такого то? Что тебя так задевает, то что он что то делает не так как ты?
Ответы1015350
57 Кб, 378x563
Просто умер вчера на:
- 1х23
- 1х15
Причем умираю я уже ОЧЕНЬ давно на этом уровне.
Почуяв неладное снова открыл книгу увидел что на фото Макс совсем немного поднимает голову, а я высоко, видать поэтому у меня предплечья взрываются от боли.
Все так чуть-чуть поднимались над табуретом/столом/лавкой?
Если так, то буду в следующую пятницу штурмовать левел. Кажись я его перерос давно.
- 1х23
- 1х15
Причем умираю я уже ОЧЕНЬ давно на этом уровне.
Почуяв неладное снова открыл книгу увидел что на фото Макс совсем немного поднимает голову, а я высоко, видать поэтому у меня предплечья взрываются от боли.
Все так чуть-чуть поднимались над табуретом/столом/лавкой?
Если так, то буду в следующую пятницу штурмовать левел. Кажись я его перерос давно.
>>1015197
Да меня не сильно это задевает, не приувеличивай. Просто охуеваю с молодёжи, привыкшей тыкать пальцем в экран. То ли еще будет.
Да меня не сильно это задевает, не приувеличивай. Просто охуеваю с молодёжи, привыкшей тыкать пальцем в экран. То ли еще будет.
>>1015419
А, в этом смысле. Ну, смотри по себе, чё.
А, в этом смысле. Ну, смотри по себе, чё.
Попробовал негативные подтягивания - сделал вчера 5 раз примерно, а руки ппц болят. Так и должно быть? Я сегодня тренироваться не смогу.
Ответы1015624
>>1015367
Это подтверждает что они все стремные. Трансухи с гиганскими ручищами. И ебальниками колхозных бабищь.
Это подтверждает что они все стремные. Трансухи с гиганскими ручищами. И ебальниками колхозных бабищь.
>>1015624
Нет, просто мне даже висеть без подтягиваний больно, если больше 10 секунд. Как исправить?
Нет, просто мне даже висеть без подтягиваний больно, если больше 10 секунд. Как исправить?
Ответы1015648
>>1015626
Доходяги-нищеброды в любом возрасте бывают.
Доходяги-нищеброды в любом возрасте бывают.
Посоны, а если святую шестерку прогонять не по упражнениям (Одно упражнение несколько подходов, потом второе несколько подходов и т.д.), А круговой тренировкой, т.е. по одному подходу каждого упражнения, перекур и на второй круг. Какова будет разница, никто не пробовал?
Ответы1016079
>>1016073
Резко упадут повторы в подходах и результаты в силе, но если делать так долго и регулярно то можно стать крутым сухарем, все ютубовские воркаутеры так занимаются.
https://www.youtube.com/watch?v=1tn6UdoYryY
Смотря какие у тебя цели, до 10 уровня так хрен дойдешь, но будешь выглядеть норм при регулярных и длительных занятиях. А если хочешь побыстрее дойти до 10 то лучше в день делать два упражнения, а чтобы не терять форму прыгать Insanity пару раз в неделю или любой другой фитнес.
Резко упадут повторы в подходах и результаты в силе, но если делать так долго и регулярно то можно стать крутым сухарем, все ютубовские воркаутеры так занимаются.
https://www.youtube.com/watch?v=1tn6UdoYryY
Смотря какие у тебя цели, до 10 уровня так хрен дойдешь, но будешь выглядеть норм при регулярных и длительных занятиях. А если хочешь побыстрее дойти до 10 то лучше в день делать два упражнения, а чтобы не терять форму прыгать Insanity пару раз в неделю или любой другой фитнес.
Ответы1016089
>>1016089
Честно говоря я поделал около месяца и забил.
От инсанити и p90x у меня были хорошие результаты через год, и то далеко не такие как я рассчитывал.
Если реально будешь заниматься минимум по 40 минут 5 раз в неделю, оставаться на высоком пульсе и хорошо пропотевать, то через 3 месяца обязаны быть результаты. Как парень с пика я думаю надо заниматься года 2.
Но я сужу по себе и не учитываю диеты.
Сейчас я сушусь по второму месяцу инсанача, перехожу на вторую неделю. Делаю по 5 подходов утром: подтягивания (обычные широкие), отжимания, отж в стойке, пресс делаю колесом. Пистолеты не делаю, берегу колени.
Вечером час инсанача, а после 20 минут тяну шпагат и мостик.
Если к лету просушусь - выложу фотки.
Честно говоря я поделал около месяца и забил.
От инсанити и p90x у меня были хорошие результаты через год, и то далеко не такие как я рассчитывал.
Если реально будешь заниматься минимум по 40 минут 5 раз в неделю, оставаться на высоком пульсе и хорошо пропотевать, то через 3 месяца обязаны быть результаты. Как парень с пика я думаю надо заниматься года 2.
Но я сужу по себе и не учитываю диеты.
Сейчас я сушусь по второму месяцу инсанача, перехожу на вторую неделю. Делаю по 5 подходов утром: подтягивания (обычные широкие), отжимания, отж в стойке, пресс делаю колесом. Пистолеты не делаю, берегу колени.
Вечером час инсанача, а после 20 минут тяну шпагат и мостик.
Если к лету просушусь - выложу фотки.
Не нашел в книгах о питании. Расход калорий всегда разный в зависимости от дневной деятельности, а всего 100ккл в день влияет на накопление жира.
Как расчитывать свой рацион? Если в качалку ходишь, то там дохуя расход, и даже жря много не зажиреешь. А я вот за прошлую неделю набрал 2 кг чистейшего жира, увеличив РСК на 200ккл, считая, что занимаясь каличными упражнениями неплохо бы мышцы подкормить. И да, питался не чипсами, БЖУ 30/20/50.
Так как по этой методике упражнений регулировать оптимальный прием калорий?
Как расчитывать свой рацион? Если в качалку ходишь, то там дохуя расход, и даже жря много не зажиреешь. А я вот за прошлую неделю набрал 2 кг чистейшего жира, увеличив РСК на 200ккл, считая, что занимаясь каличными упражнениями неплохо бы мышцы подкормить. И да, питался не чипсами, БЖУ 30/20/50.
Так как по этой методике упражнений регулировать оптимальный прием калорий?
Ответы1016252
24 Кб, 450x360
>>1016252
Благодарю за пояснение.
У вас тута все такие бодипозитивно настроенные иксперты, или практики тоже присутствуют.
>за неделю набрал 2 кг
> Забей хуй
Благодарю за пояснение.
У вас тута все такие бодипозитивно настроенные иксперты, или практики тоже присутствуют.
Начал заниматься первым уровнем неделю назад. Вроде все идет нормально, мышцы немного болят, но подтягивание ног чет пиздос. Очень сильно устаю после трех-четырех подтягиваний. Анон, так и должно быть?
Ответы1016344
>>1016265
Тут прислушиваются к своему телу, кружится голова и нет сил - жри больше, начал набирать лишку - жри меньше, а вот про всякое пидорское:
и прочее дерьмо тебе расскажут в жиротреде. Они очень компетентные в этом вопросе, как никак уже лет 5 худеют.
>>1016340
Кого?
Тут прислушиваются к своему телу, кружится голова и нет сил - жри больше, начал набирать лишку - жри меньше, а вот про всякое пидорское:
>БЖУ
>РСК
и прочее дерьмо тебе расскажут в жиротреде. Они очень компетентные в этом вопросе, как никак уже лет 5 худеют.
>>1016340
>подтягивание ног
Кого?
Ответы1016353
>>1016353
Березка чтоль?
Прошел его с первой попытки. Не знаю что там может болеть. Может у тебя проблемы со спиной? Повышенное давление из за прилива крови к голове. Или ты жирноват. Хз.
Березка чтоль?
Прошел его с первой попытки. Не знаю что там может болеть. Может у тебя проблемы со спиной? Повышенное давление из за прилива крови к голове. Или ты жирноват. Хз.
Ответы1016359
>>1016366
Лел, это тебе жиробасы из жиротреда сказали о вреде кето? Ну да, их лучше слушать, сразу похудеешь.
Лел, это тебе жиробасы из жиротреда сказали о вреде кето? Ну да, их лучше слушать, сразу похудеешь.
Ответы1016461
>>1016359
Ааааа!! Понял.
У меня буребух от него до сих пор, сделать кристально чисто 3х40 действительно довольно сложно, хоть это и первый уровень. Следующие левелы будут даже полегче, как по мне.
Если ты раньше никогда не задрачивал мышцы торса, то да.
Ааааа!! Понял.
У меня буребух от него до сих пор, сделать кристально чисто 3х40 действительно довольно сложно, хоть это и первый уровень. Следующие левелы будут даже полегче, как по мне.
>так и должно быть?
Если ты раньше никогда не задрачивал мышцы торса, то да.
>>1016461
В отличии от мантр жиробасов, кето очень хорошо работает. На одном сале, мясе и салате я сбросил 7 кг за месяц.
В отличии от мантр жиробасов, кето очень хорошо работает. На одном сале, мясе и салате я сбросил 7 кг за месяц.
Чего реально добиться за 3-3.5 месяца, анон, если ты можешь сделать 1-2 правильных медленных отжиманий и 0 подтягиваний? Хочу накачать руки, грудь и плечи, как лучше заниматься для самых быстрых результатов? Я уже понял, что придется жрать много куриной грудки и раскошелиться на морепродукты, и я готов с этим смириться.
>>1016562
Про жрать прочитай во второй книге(в конце), про чего добиться - в первой.
Про жрать прочитай во второй книге(в конце), про чего добиться - в первой.
>>1016562
Тебе ж тело для лета нужно, подснежник, тебе эта программа не понравится. За 3-3,5 месяца ты продвинешься на уровень, другой, укрепишь суставы, немножко самую малость появится рельеф(и то, если жира мало) но мышцы начнутся становиться СИЛЬНЕЕ. Не БОЛЬШЕ, подснег, а СИЛЬНЕЕ, перед тёлочками не понтануться.
Тебе ж тело для лета нужно, подснежник, тебе эта программа не понравится. За 3-3,5 месяца ты продвинешься на уровень, другой, укрепишь суставы, немножко самую малость появится рельеф(и то, если жира мало) но мышцы начнутся становиться СИЛЬНЕЕ. Не БОЛЬШЕ, подснег, а СИЛЬНЕЕ, перед тёлочками не понтануться.
Ответы1016596
>>1016450
Там фишка в том, что напрягаются сгибатели бёдер тоже. Ведь у тебя основная боль не в животе а в верху бёдер, так(по крайней мере у меня так) Они у тебя меньше развиты, чем мышцы пресса, вот и тяжко. По сути ты на первом уровне подгонишь состояние сгибателей под пресс, и дальше уже будешь гармонично качать то и другое. Это как я понял. И это на самом деле очень умно придумано.
Там фишка в том, что напрягаются сгибатели бёдер тоже. Ведь у тебя основная боль не в животе а в верху бёдер, так(по крайней мере у меня так) Они у тебя меньше развиты, чем мышцы пресса, вот и тяжко. По сути ты на первом уровне подгонишь состояние сгибателей под пресс, и дальше уже будешь гармонично качать то и другое. Это как я понял. И это на самом деле очень умно придумано.
Ответы1016673
>>1016596
Колоть химию и давать под хвост.
Колоть химию и давать под хвост.
>>1016596
Хотя за 3 месяца ты даже у кочек ничего не успеешь. Такова горькая судьба подснежника.
Хотя за 3 месяца ты даже у кочек ничего не успеешь. Такова горькая судьба подснежника.
Ответы1016621
>>1016608
Это так
Это так
>>1016602
Боль как раз там, где ты описал.
Боль как раз там, где ты описал.
Физач, у меня к тебе нестандартная просьба. Хочу ебать тянку в миссионерской позе долго и упорно, но меня сейчас хватает либо на медленные фрикции, либо я выдыхаюсь быстро. Посоветуй упражнения, которые помогут натренировать нужные мышцы.
>>1016688
я промахнулся
я промахнулся
>>1016562
У меня стойкое ощущение что подобные посты - тупой троллинг.
У меня стойкое ощущение что подобные посты - тупой троллинг.
>>1016710
ЕБАЛО ОФНИ ГНИДОИД
ЕБАЛО ОФНИ ГНИДОИД
>>1016469
А шведы и не знали. Передам.
А шведы и не знали. Передам.
Так как тут никто, судя по всему не дошел так далеко как я, я начинаю экспериментировать.
Я тут уже ныл что застрял на подтягиваниях. Так вот, сегодня я буду целй день пытаться в подтягивания на одной руке.
Пока я сделал 4 подхода, но предплечья уже сводит. Даже печатать нормально не могу, приходится указательными пальцами печатать, как бабка.
Я тут уже ныл что застрял на подтягиваниях. Так вот, сегодня я буду целй день пытаться в подтягивания на одной руке.
Пока я сделал 4 подхода, но предплечья уже сводит. Даже печатать нормально не могу, приходится указательными пальцами печатать, как бабка.
>>1016928
Нет, не перескочил.
Хватило меня на 14 подходов по 4 раза. Дальше уже хват начал отказывать и я начал чувствовать как могу тупо упасть.
Вечерком опять попробую.
Нет, не перескочил.
Хватило меня на 14 подходов по 4 раза. Дальше уже хват начал отказывать и я начал чувствовать как могу тупо упасть.
Вечерком опять попробую.
Ответы1016998
>>1016989
Лох! Лудше старайся, а то досрочно выпустят, заниматься негде будет.
Лох! Лудше старайся, а то досрочно выпустят, заниматься негде будет.
>>1016993
Значит полные подтягивания на одной руке, но с ногой на стуле для поддержки и облегчения.
Значит полные подтягивания на одной руке, но с ногой на стуле для поддержки и облегчения.
За 2 месяца тренировок я научился делать 2 правильных полных отжимания. Заебись программа! Увидимся через 5 лет, когда я научусь делать одно отжимание на одной руке.
>>1017401
Молодец, я за тебя рад, анон. У тебя всё получится.
Молодец, я за тебя рад, анон. У тебя всё получится.
>>1017401
А зачем ты так спешишь, книгу не читал? Судя по твоему прогрессу, ты еще не готов к выполнению этого упражнения.
А зачем ты так спешишь, книгу не читал? Судя по твоему прогрессу, ты еще не готов к выполнению этого упражнения.
>>1017401
Какие только долбоебы по весне не всплывают.
Чего уж. Через 5 дней прибежишь визжать.
Ведь АЖ ЗА ЦЕЛЫХ 2 месяца не стал Шварцнейгером. А ведь до лета 2 месяца! А ведь нужно ВЫГЛЯДЕТЬ! Плохая программа, ниработаит!
Как вы меня заебали, слов нет.
Какие только долбоебы по весне не всплывают.
>Увидимся через 5 лет
Чего уж. Через 5 дней прибежишь визжать.
Ведь АЖ ЗА ЦЕЛЫХ 2 месяца не стал Шварцнейгером. А ведь до лета 2 месяца! А ведь нужно ВЫГЛЯДЕТЬ! Плохая программа, ниработаит!
Как вы меня заебали, слов нет.
Ответы1017510
>>1016464
Организмы разные, и ктому же ты только 7 сбросил. Дальше хуй знает пойдет или нет, плюс сколько набрал после этого? Дальше ты говоришь что у тебя со здоровьем норм, но это как с бухлом, я буду с 14 лет бухать скажу тоже у меня все норм с печенью в 20, только в 30 40 лет можно ахуеть от диагнозов врачей.
Ну и как бонус, данная диета почти нихуя не экономичная ибо жрать мяса будешь дохуя. Без углей хуй насытишься стандартной порцией. Алсо войти в кето, не каждый может сегодня ты два дня сало с мясом жрешь, а завтра срываешься так как тебя без сладного ломает и сжираешь палыча. Кето для людей который уже имели опыт ограничения в еде, и поддержания правильного питания, плюс хз чо будет с твоим здоровьем.
Организмы разные, и ктому же ты только 7 сбросил. Дальше хуй знает пойдет или нет, плюс сколько набрал после этого? Дальше ты говоришь что у тебя со здоровьем норм, но это как с бухлом, я буду с 14 лет бухать скажу тоже у меня все норм с печенью в 20, только в 30 40 лет можно ахуеть от диагнозов врачей.
Ну и как бонус, данная диета почти нихуя не экономичная ибо жрать мяса будешь дохуя. Без углей хуй насытишься стандартной порцией. Алсо войти в кето, не каждый может сегодня ты два дня сало с мясом жрешь, а завтра срываешься так как тебя без сладного ломает и сжираешь палыча. Кето для людей который уже имели опыт ограничения в еде, и поддержания правильного питания, плюс хз чо будет с твоим здоровьем.
Ответы1017552
>>1017401
Зачем? Залезай на фарму - все девочки будет твои, атвечаю!
> Увидимся через 5 лет, когда я научусь делать одно отжимание на одной руке.
Зачем? Залезай на фарму - все девочки будет твои, атвечаю!
Ответы1017598
>>1017514
Вес вообще не растет. 63 кг стабильно.
Но, вообще, тебе здесь лучше пояснят за всю нашу секту, бггг:
http://lchf.ru/
Вес вообще не растет. 63 кг стабильно.
Но, вообще, тебе здесь лучше пояснят за всю нашу секту, бггг:
http://lchf.ru/
За вчера сделал 24 подхода на одной руке по 4 повторения.
Как ни странно сегодня не чувствую себя разбитым шопезде. Есть тянущее чувство и дискомфорт в мышцах, но только когда их напрягаю до предела.
Болят больше плечевые суставы и внезапно поясница, хотя я делал одни подтягивания.
Как ни странно сегодня не чувствую себя разбитым шопезде. Есть тянущее чувство и дискомфорт в мышцах, но только когда их напрягаю до предела.
Болят больше плечевые суставы и внезапно поясница, хотя я делал одни подтягивания.
Ответы1017696
С какого уровня начинать упражняться, если я с достаточным удобством выполняю 30 стандартных отжиманий и 12 подтягиваний?
>>1017699
Съеби отсюда. Здесь люди 13-й тред учатся отжиматься от стенки и стола.
Съеби отсюда. Здесь люди 13-й тред учатся отжиматься от стенки и стола.
>>1017699
Ни с какого. Это что-то уровня лфк, тебе надо что-то серьёзнее искать.
Ни с какого. Это что-то уровня лфк, тебе надо что-то серьёзнее искать.
>>1017699
Вообще ты пошёл тупым путём, на самом деле ты неправильно подтягиваешься и отжимаешься, потому что невозможно это делать без отжиманий от стены. Перегружаешь цнс, суставы по пизде, не можешь сто раз на одной руке подтянуться.
Вообще ты пошёл тупым путём, на самом деле ты неправильно подтягиваешься и отжимаешься, потому что невозможно это делать без отжиманий от стены. Перегружаешь цнс, суставы по пизде, не можешь сто раз на одной руке подтянуться.
Ответы1017708
>>1017696
Нет, спина с двумя прогибами и выгибами, как и должна быть.
Нет, спина с двумя прогибами и выгибами, как и должна быть.
>>1017703
Я не понял, ты так троллишь?
Я не понял, ты так троллишь?
>>1017699
Если делать всё по уму (т.е. так как автор предлагает), то надо начинать с 1 уровня, не смотря на то, что это будет супер легко. Автор оправдывает это тем, то нужно тренировать связки, отрабатывать технику и тренировать волю к режим. Отсюда такое постепенное вкатывание. Если планируешь к лету ебашить мастер уровни, чтобы тёлочки текли - то проходи мимо. Либо пробуй с 5 уровня начинать, но потом не жалуйся потом, что программа не сработала.
Если делать всё по уму (т.е. так как автор предлагает), то надо начинать с 1 уровня, не смотря на то, что это будет супер легко. Автор оправдывает это тем, то нужно тренировать связки, отрабатывать технику и тренировать волю к режим. Отсюда такое постепенное вкатывание. Если планируешь к лету ебашить мастер уровни, чтобы тёлочки текли - то проходи мимо. Либо пробуй с 5 уровня начинать, но потом не жалуйся потом, что программа не сработала.
>>1017711
блять, карп в пакете получился, но похуй. короче, ты понял…
блять, карп в пакете получился, но похуй. короче, ты понял…
>>1017711
Ну то есть предполагается, что не имеет значения сколько там человек подтягивается и отжимается, это ему далось просто так и до этого он не тренировал связки и режим не соблюдает?
> то нужно тренировать связки, отрабатывать технику и тренировать волю к режим
Ну то есть предполагается, что не имеет значения сколько там человек подтягивается и отжимается, это ему далось просто так и до этого он не тренировал связки и режим не соблюдает?
Ответы1017716
>>1017713
Да, логика такая. Ты как бы откатываешь на нуб уровень, и проходишь всё заново, но уже по строгой программе, чётко понимая что, как и для чего. По мне так это правильно. Другое дело, что очень не быстро.
Да, логика такая. Ты как бы откатываешь на нуб уровень, и проходишь всё заново, но уже по строгой программе, чётко понимая что, как и для чего. По мне так это правильно. Другое дело, что очень не быстро.
Ответы1017718
>>1017716
Я другой кун и пытаюсь понять что к чему. Вместо того, чтобы идти вперед, автор предлагает вернуться в самое начало и медленно проделывать путь к тому уровню, на котором он находится сейчас?
Я другой кун и пытаюсь понять что к чему. Вместо того, чтобы идти вперед, автор предлагает вернуться в самое начало и медленно проделывать путь к тому уровню, на котором он находится сейчас?
Ответы1017724
>>1017718
А на каком ты уровне сейчас? Ты так уверен в своём уровне? Там довольно много разных упражнений, не только подтягивания и отжимания. Строго говоря, если сейчас ты можешь отжаться 20 раз (виляя жопой и неправильно расположив руки), то те 20 раз которые ты отожмешься, пройдя перед этим первые 4 уровня - будет совсем другие. Более техничные и полные, что ли. Опять же, не забывай, что программа комплексная и к одним отжимания всё не сводится.
А на каком ты уровне сейчас? Ты так уверен в своём уровне? Там довольно много разных упражнений, не только подтягивания и отжимания. Строго говоря, если сейчас ты можешь отжаться 20 раз (виляя жопой и неправильно расположив руки), то те 20 раз которые ты отожмешься, пройдя перед этим первые 4 уровня - будет совсем другие. Более техничные и полные, что ли. Опять же, не забывай, что программа комплексная и к одним отжимания всё не сводится.
Ответы1017728
>>1017724
Ну я иду не строго по книге. Я выполняю упражнения со своим весом по утрам на зарядке. По вечерам у меня железяки.
Ну я иду не строго по книге. Я выполняю упражнения со своим весом по утрам на зарядке. По вечерам у меня железяки.
>>1017728
Если ты сразу рвешь с 5-6 уровня, то у тебя потом будет не получаться переходить на следующие уровни, потому как связки слабые и техника не очень. По крайней мере, так автор считает и пишет об этом. А ты нам потом расскажешь что и как у тебя получилось. Круто, если дойдешь до мастера, если же нет - ты знаешь причину.
Если ты сразу рвешь с 5-6 уровня, то у тебя потом будет не получаться переходить на следующие уровни, потому как связки слабые и техника не очень. По крайней мере, так автор считает и пишет об этом. А ты нам потом расскажешь что и как у тебя получилось. Круто, если дойдешь до мастера, если же нет - ты знаешь причину.
>>1017729
А есть те, кто дошёл до мастера как надо? Из тех, кого я видел на ютубе подтягивающихся на одной руке, ни одного приверженца данной книжечки нет. Как у них получилось и почему у местных не получается?
А есть те, кто дошёл до мастера как надо? Из тех, кого я видел на ютубе подтягивающихся на одной руке, ни одного приверженца данной книжечки нет. Как у них получилось и почему у местных не получается?
Ответы1017735
>>1017730
Мне очень нравится "эстетика" ютуберских гимнастов. Как выходит сухой пацан, встает в стойку на руках и отжимается вверх ногами. Или подтягивается на одной руки. И выглядит это все так, будто он вообще не прилагает никаких усилий. Вот хочу также.
Мне очень нравится "эстетика" ютуберских гимнастов. Как выходит сухой пацан, встает в стойку на руках и отжимается вверх ногами. Или подтягивается на одной руки. И выглядит это все так, будто он вообще не прилагает никаких усилий. Вот хочу также.
Приседаю на одной ноге без выполнения программы. Спрашивайте ваши ответы.
>>1017731
Я хз, если честно. Сам вкатился только недавно, хвалится мне пока нечем.
Я хз, если честно. Сам вкатился только недавно, хвалится мне пока нечем.
>>1017729
Ну то есть ты такой подтягиваешься на протяжении долгого времени и связки у тебя не укрепляются, нужно от стены обязательно отжаться? Очень странное утверждение.
>потому как связки слабые и техника не очень
Ну то есть ты такой подтягиваешься на протяжении долгого времени и связки у тебя не укрепляются, нужно от стены обязательно отжаться? Очень странное утверждение.
Ответы1017747
>>1017736
Да не отжимайся, какие проблемы…
Да не отжимайся, какие проблемы…
>>1017729
Дурачок, твои связки восстанавливаются как и мышцы. Только с большими весами ты будешь получать больший рост мышц, а если так и будешь дрочить связки, то останешься дрищом.
Дурачок, твои связки восстанавливаются как и мышцы. Только с большими весами ты будешь получать больший рост мышц, а если так и будешь дрочить связки, то останешься дрищом.
Ответы1017866
Сейчас бы взять и окунуть >>1017729 в дерьмо школьные годы. Как малые пиздюки учились подтягиваться? Да блять брали и подтягивались! Болтались сосиской, старались хоть чуть-чуть согнуть руки, и в конце концов делали одно полное подтягивание. А там 2 и 3, и пошло поехало полилось говно.
Что изменилось? Вы старые пердуны что ли, чтобы трястись за суставы крях-крех, связки?
Что изменилось? Вы старые пердуны что ли, чтобы трястись за суставы крях-крех, связки?
Ответы1017874
>>1017856
Не читал последние посты, но походу опять залетные кочки пытаются объяснить почему по Вэйду не набрать мышцы? Да потому что программа рассчитана не на это, тупые долбоебы.
>Только с большими весами ты будешь получать больший рост мышц
Не читал последние посты, но походу опять залетные кочки пытаются объяснить почему по Вэйду не набрать мышцы? Да потому что программа рассчитана не на это, тупые долбоебы.
Ответы1017868
>>1017866
>Хиккуем дома, качаемся о стены и столы, наращиваем мышцы
>аргументированно отвечают, что мышцы такой программой не нарастить
>ПРОСТО ПРОГРАММА НИ ОБ ЭТОМ ТЫ НЕЧЕГО НЕ ПОНИМАЕШЬ!!!
Ответы1017870
>>1017858
Да, я стаый пердун, и в школе так и не мог подтянуться. Даже в армии не мог, но там некогда было изза сраных пьянок.
Да, я стаый пердун, и в школе так и не мог подтянуться. Даже в армии не мог, но там некогда было изза сраных пьянок.
>>1017871
Не перекачу. Вообще можно сделать на базе СС калистеники тред общий, добавить Ковадло, Воркаут и прочее.
Не перекачу. Вообще можно сделать на базе СС калистеники тред общий, добавить Ковадло, Воркаут и прочее.
Ответы1017877
>>1017875
Ну хуй знает, я уже с осени с этой то разобраться не могу. Есть вопросы, но уже задавать то стесняюсь, как бы не заплевали.
Ну хуй знает, я уже с осени с этой то разобраться не могу. Есть вопросы, но уже задавать то стесняюсь, как бы не заплевали.
Ответы1017882
>>1017877
Лол у меня тоже. Я вот например так и не уверен на 100% как прогрессировать правильно. Схема из фака убога и непонятна. Я довожу первое повторение до стандартов среднего уровня, и добавляю подход, выжимаю его максимум пока не дойду в нем до среднего уровня, и добавляю 3 подход и так же. А в группе вконтике, телочка борцуха пишет, что она доходила до 25 в первом, добавляла второй подход и начинала два подхода с 10 условно, и двумя доходила до 25. А у тебя какие вопросы? Самый глупые вопрос тот, который не задан.
Лол у меня тоже. Я вот например так и не уверен на 100% как прогрессировать правильно. Схема из фака убога и непонятна. Я довожу первое повторение до стандартов среднего уровня, и добавляю подход, выжимаю его максимум пока не дойду в нем до среднего уровня, и добавляю 3 подход и так же. А в группе вконтике, телочка борцуха пишет, что она доходила до 25 в первом, добавляла второй подход и начинала два подхода с 10 условно, и двумя доходила до 25. А у тебя какие вопросы? Самый глупые вопрос тот, который не задан.
Вот что за мудак это писал?
В: Как перевести "Next workout your first set's rep total will be the average of the sets you just completed"?
О: На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке. Если ты сделал 2x25 + 1x8, то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь. //Это точно платиновый вопрос, лол? / Вопрос был задан два раза как минимум. /
НИХУЯ не понятно.
В: Как перевести "Next workout your first set's rep total will be the average of the sets you just completed"?
О: На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке. Если ты сделал 2x25 + 1x8, то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь. //Это точно платиновый вопрос, лол? / Вопрос был задан два раза как минимум. /
НИХУЯ не понятно.
>>1017888
Отстань.
Отстань.
>>1017884
Короч как я понял, доводишь первый ПОДХОД СУКА А НЕ СЕТ, до 25 условно, добавляешь второй подход, И НАЧИНАЕШЬ ПЕРВЫЙ ПОДХОД ЧУТЬ МЕНЬШЕ, скажем 20, а второй как можешь. Тогда не нагружаешь мышцы сильно, и не будет застоя.
Короч как я понял, доводишь первый ПОДХОД СУКА А НЕ СЕТ, до 25 условно, добавляешь второй подход, И НАЧИНАЕШЬ ПЕРВЫЙ ПОДХОД ЧУТЬ МЕНЬШЕ, скажем 20, а второй как можешь. Тогда не нагружаешь мышцы сильно, и не будет застоя.
>>1017894
Мы не набор массы работаем(по крайней мере пока) Твои аргументы инвалиды.
Мы не набор массы работаем(по крайней мере пока) Твои аргументы инвалиды.
>>1017901
А, ну я понял.
А, ну я понял.
>>1017882
В книге написано что мостик и стойку на руках следует начинать прокачав сперва отжимания и подтягивания до 6 лвл. Как дальше повышать прокачку мостика и стойки для гармоничного развития всех групп мышц, если они 1 лвл, а остальные упражнения 6 лвл? Когда я дойду в подтягиваниях, например, до 10 лвл то мостик будет только 5 лвл.
> А у тебя какие вопросы?
В книге написано что мостик и стойку на руках следует начинать прокачав сперва отжимания и подтягивания до 6 лвл. Как дальше повышать прокачку мостика и стойки для гармоничного развития всех групп мышц, если они 1 лвл, а остальные упражнения 6 лвл? Когда я дойду в подтягиваниях, например, до 10 лвл то мостик будет только 5 лвл.
Ответы1017992
>>1017992
Соглашусь.
Пока на высоких уровнях визжа и воя будешь добавлять по одному повтору в подходе, будет достаточно времени чтобы подтянуть и другие упражнения.
Соглашусь.
Пока на высоких уровнях визжа и воя будешь добавлять по одному повтору в подходе, будет достаточно времени чтобы подтянуть и другие упражнения.
>если полные приседания слишком сложны, начните с 3/4 приседаний и увеличивайте range до полных
Как могут полные приседания быть сложными? Как можно не присесть хотя бы 5 раз?
>>1018000
Полное приседание на одной ноге например
Полное приседание на одной ноге например
>>1016678
>>1015667
Почему ремни - это крайняя мера? Не могу ни одного подтягивания сделать, подумываю себе купить.
>>1015667
Почему ремни - это крайняя мера? Не могу ни одного подтягивания сделать, подумываю себе купить.
Ответы1018083
>>1018045
Потому то это костыль.
Куда тебе на подтягивания, если ты свой вес в австралийских подтягиваниях удержать не можешь?
Потому то это костыль.
Куда тебе на подтягивания, если ты свой вес в австралийских подтягиваниях удержать не можешь?
>>1018000
Когда стал действительно четко следить за временем выполнения, то стал сдыхать после десяти полных приседов. Приседать по "школьной" технике могу в принципе неограниченное количество раз. Так что не все так однозначно.
Когда стал действительно четко следить за временем выполнения, то стал сдыхать после десяти полных приседов. Приседать по "школьной" технике могу в принципе неограниченное количество раз. Так что не все так однозначно.
Я понял почему это говно не работает. На первой крови слишком большой перерыв между занятиями на группы мышц. Целая неделя блять! Поэтому нет закрепления и нет прогресса. За такой срок мышцы просто выпадают из процесса тренирования. Пиздец блять, три месяца псу под хвост.
Забирайте свое говно, и катитесь кхуям отсюда, пидарасы.
Забирайте свое говно, и катитесь кхуям отсюда, пидарасы.
>>1018712
Я понял почему у долбоебов нет прогресса. Потому что они конченные долбоебы. Выпились блядь, животное.
Я понял почему у долбоебов нет прогресса. Потому что они конченные долбоебы. Выпились блядь, животное.
Ответы1018770
>>1018715
Отчего у тебя так бабахнуло? Оттого что очевидный срыв покровов? Ну и уебись об стену, хуле на анона кидаешься, мороженый?
Отчего у тебя так бабахнуло? Оттого что очевидный срыв покровов? Ну и уебись об стену, хуле на анона кидаешься, мороженый?
Ответы1018852
>>1018784
Ну-ка продемонстрируй прогресс.
Ну-ка продемонстрируй прогресс.
Хочу начать совмещать калистенику и качалку, а именно хочу в первую очередь научится отжиматься на руках (сначала со стеной а затем без), делать флажок и горизонт. Вводные данные 182/88, не жирный, жим лежа 110x8, 15 чистых подтягиваний широким хватом без раскачки, присед начал делать только 2 недели назад (80x10)
Что посоветуете? Алсо, пару месяцев назад травмировал плечо в жиме, сейчас не занимаюсь вообще, планирую начать все это после восстановления.
Что посоветуете? Алсо, пару месяцев назад травмировал плечо в жиме, сейчас не занимаюсь вообще, планирую начать все это после восстановления.
>>1018856
Полегче братишка в этой ситуации.
Начинать придется книжку с самого начала. Да, с отжиманй от стенки. Иначе все будет только хуже.
>травмировал плечо
Полегче братишка в этой ситуации.
Начинать придется книжку с самого начала. Да, с отжиманй от стенки. Иначе все будет только хуже.
Ответы1019016
>>1018879
Делал жимовой швунг с маленьким подседом 55х10
>>1018985
Ну не все настолько плохо, я сначала полностью реабилитируюсь. Посему пока что хочу нахвататься теоретической части.
Делал жимовой швунг с маленьким подседом 55х10
>>1018985
Ну не все настолько плохо, я сначала полностью реабилитируюсь. Посему пока что хочу нахвататься теоретической части.
Ответы1019056
>>1018858
Что поделать, бесят тупорылые уебки.
Что поделать, бесят тупорылые уебки.
>>1019016
Это я к тому, что отжимания на руках равносильныпочти жиму штанги собственного веса. Тяжко будет, кароч.
Это я к тому, что отжимания на руках равносильныпочти жиму штанги собственного веса. Тяжко будет, кароч.
Ответы1019090
>>1019056
Это я понимаю, учитывая что там короткая амплитуда, думаю несколько раз сделать смогу.
Это я понимаю, учитывая что там короткая амплитуда, думаю несколько раз сделать смогу.
Ответы1021635
>>1004065 (OP)
бля чуваки, кто нибудь из вас качал шею? Просто мне кажется это редкостным пиздежом, просто что-то мне подсказывает, что шуйные позвонки, физически не предназначены для удержания половины массы тела(мостик)
бля чуваки, кто нибудь из вас качал шею? Просто мне кажется это редкостным пиздежом, просто что-то мне подсказывает, что шуйные позвонки, физически не предназначены для удержания половины массы тела(мостик)
Ответы1019103
>>1019098
Да.
Сначала слегка помогай руками, потом сможешь без них.
Стойка на голове вообще процентов 80% массы тела на голову давит и ничего, все живы. Человеческий организм может дохуя на самом деле. Когда стал без рук борцовский мостик делать - сам охуел от этого факта.
>кто нибудь из вас качал шею?
Да.
>физически не предназначены для удержания половины массы тела(мостик)
Сначала слегка помогай руками, потом сможешь без них.
Стойка на голове вообще процентов 80% массы тела на голову давит и ничего, все живы. Человеческий организм может дохуя на самом деле. Когда стал без рук борцовский мостик делать - сам охуел от этого факта.
Попробовал сделать приседания 1 уровня и охуел какой я клован (хотя 182/74). Даже не смог нормально в исходную стойку встать. Ноги нихуя вертикально не могу держать: или заваливаются в сторону корпуса или ходят из стороны в сторону. Коленями головы коснуться тоже сложно - всё тело ходуном ходит. Пиздец просто. Я теперь официально червь-пидор? Хотя ноги крепкие - занимаюсь бегом. Где у меня хуёво? Что подтянуть?
>>1019109
Хуй забил, оффициально начал со второго лвл, там меньше всратости.
Хуй забил, оффициально начал со второго лвл, там меньше всратости.
>>1019109
Не забивай хуй, не слушай дебила, делай потихоньку. Мне тоже 1 уровень приседа не нравился, поясница адово болела. Тебе это еще предстоит.
Не забивай хуй, не слушай дебила, делай потихоньку. Мне тоже 1 уровень приседа не нравился, поясница адово болела. Тебе это еще предстоит.
Ответы1019142
>>1019142
Да хуй его знает, в чем там дело, но пропускать уровень и начинать уровень СЛОЖНЕЕ, потому что не можешь, это лол. Но поясница у тебя будет болеть, это факт.
Да хуй его знает, в чем там дело, но пропускать уровень и начинать уровень СЛОЖНЕЕ, потому что не можешь, это лол. Но поясница у тебя будет болеть, это факт.
>>1019142
Да, еще может дело в координации, один хрен ты все это тренируешь, дерзай.
Да, еще может дело в координации, один хрен ты все это тренируешь, дерзай.
>>1015203
Штурм окончился взятием левела и переходом на четвертый. Причем заметьте, первыми сдают предплечья и бедра (по крайней мере у меня).
Чет я подустал, 3х30 само по себе как кардио утопляет.
>>1019142
Дело явно не в ногах. Координация движений нарушена чтоль, хз. Попробуй на голове постоять, сравни ощущения.
Штурм окончился взятием левела и переходом на четвертый. Причем заметьте, первыми сдают предплечья и бедра (по крайней мере у меня).
Чет я подустал, 3х30 само по себе как кардио утопляет.
>>1019142
Дело явно не в ногах. Координация движений нарушена чтоль, хз. Попробуй на голове постоять, сравни ощущения.
Приседания 2 уровня ахуенчик! Понадобилось правда мину 15 чтоб понять правильную технику, и 2 раза просмотренный видос, я не понимал как руки задействовать, но как же охуенно. Икры, особенно передняя часть, просто взрывается. Что и правильно, эту часть я нигде и не задействую, ни на велика когда катаю, ни когда в гору хожу. В общем охуенчик.
>>1019613
Ой не икры, а берцовые.
Ой не икры, а берцовые.
>>1019613
А первый уровень тебе норм зашел? Нормально получалось делать?
мимо червь-пидор, с болтающимися ногами
А первый уровень тебе норм зашел? Нормально получалось делать?
мимо червь-пидор, с болтающимися ногами
Ответы1019970
>>1019969
Это я с тобой и разговаривал про поясницу.
Это я с тобой и разговаривал про поясницу.
80 Кб, 1332x800
>>1018712
Предъявляй претензии к своим родителям. Или к системе образования. Мы же не виноваты что ты дебил?
>>1015036
Почему дебилов так много? Вы где-то кооперируетесь? Или всем классом набигаете?
После того как можешь выполнить десятые левелы во всех упражнения можно дрочить - СУПЕРМАКС - а это по 50 подходов на два упражнения в день, шесть дней в неделю. И все это 10 ЛЕВЕЛА.
Никто на физаче так не сдюжит. НИ-КТО.
>три месяца
>нет прогресса
Предъявляй претензии к своим родителям. Или к системе образования. Мы же не виноваты что ты дебил?
>>1015036
Почему дебилов так много? Вы где-то кооперируетесь? Или всем классом набигаете?
После того как можешь выполнить десятые левелы во всех упражнения можно дрочить - СУПЕРМАКС - а это по 50 подходов на два упражнения в день, шесть дней в неделю. И все это 10 ЛЕВЕЛА.
Никто на физаче так не сдюжит. НИ-КТО.
Ответы1020925
Лысый из браззерс оказывается тоже калистеник.
https://youtu.be/w2O_NFwEvxA
https://youtu.be/w2O_NFwEvxA
>>1021183
А что в них особенного?
А что в них особенного?
По всем упражнениям кроме подтягиваний готов к переходу на следующий 3 лвл. Переходить, или ждать готовности для перехода на следущий лвл подтягиваний? В книгах про это нет вроде.
И еще, прошу доставить книгу Цацулина которую рекомендует Уэйд. Хотя бы в .pdf, на флибусте вроде она, но только в картинкином варианте.
И еще, прошу доставить книгу Цацулина которую рекомендует Уэйд. Хотя бы в .pdf, на флибусте вроде она, но только в картинкином варианте.
Ответы1021651
>>1021167
Горы, ранний рассвет, ясная погода, тепло, через пару часов приведут шлюх и еще заплатят за их еблю...
ПОШЕЛ НАХУЙ ОТСЮДА ПРОСТО!!
Тут сидят тюремщики, которые не видели неба несколько месяцев подряд, у нас тут вокруг лед, стужа, говно, мусор, комнатная пыль, сквозняки, четыре стены.
Горы, ранний рассвет, ясная погода, тепло, через пару часов приведут шлюх и еще заплатят за их еблю...
ПОШЕЛ НАХУЙ ОТСЮДА ПРОСТО!!
Тут сидят тюремщики, которые не видели неба несколько месяцев подряд, у нас тут вокруг лед, стужа, говно, мусор, комнатная пыль, сквозняки, четыре стены.
>>1019090
Пару месяцев как начал заниматься по вэйду. 175/75 Раньше тоже в зал ходил, но дошёл до своего максимума почти во всех базовых упражнениях на сухую,( не считая бца и прочие креатины и витамины). Ну как до максимума, просто затрещали суставы в локтях, плечах, кистях коленях( глюкозамин пил), подолгу приходилось ждать пока перестанет болеть, какой прогресс когда такие перерывы постоянно, вот и забил на зал. Вернулся на турнечёк, отжимания ну там бег, пиздошу мешок. Потом тут на вэйда натолкнулся, решил попробовать. Первый месц подбирал нужный уровень. Ну вот и превратились мои 16-20 подтягиваний в 10 полных подтягиваний( узким хватом чуть меньше); отжимания с 60 в 15-20 узких отж. + разновесные начал(по 10 получается); присяд- закончил 80кг по 10раз рабочий, превратился в узкие присядания 3 по 20 легко( мышцы почти не болят, но вот колени побаливают пару дней, но проходят быстро, будем считать что укрепляются), а вот разновысокие пока плохо даются; мостик делаю полный 3 по 10, спину всегда больше любил прокачивать чем что либо другое, в зале становая дошла до 110 по 10, но тут другое всё равно; плечи- армейский жим 45кг рабочий вес был, щас стою в стойке 2 раза по полторы минуты(не так уж и просто) и делаю не полные отжимания раз по 8- тушка вся трясётся; ну и пресс- последнее время всегда делал его на турнике поднимая ноги как можно выше и в разные стороны, рывками, щас успокоился делаю подъёмы ног в 90° в висе по тихоньку пока не заебусь пару раз в неделю. Занимаюсь через день, так же делаю висы, удержание мостика, смотрю во 2 книге всякие полезности и внедряю, смотрю на реакцию своего тела и от этого пляшу, например вижу что плечи отстают я делаю их 2 раза в неделю+ стойка каждый день, восстанавливаться успевают. Вообще как по мне так очень даже ни чего схемка, плюс если ты шаришь и чувствуешь норм своё тело, можно вносить изменения в программу.
Пару месяцев как начал заниматься по вэйду. 175/75 Раньше тоже в зал ходил, но дошёл до своего максимума почти во всех базовых упражнениях на сухую,( не считая бца и прочие креатины и витамины). Ну как до максимума, просто затрещали суставы в локтях, плечах, кистях коленях( глюкозамин пил), подолгу приходилось ждать пока перестанет болеть, какой прогресс когда такие перерывы постоянно, вот и забил на зал. Вернулся на турнечёк, отжимания ну там бег, пиздошу мешок. Потом тут на вэйда натолкнулся, решил попробовать. Первый месц подбирал нужный уровень. Ну вот и превратились мои 16-20 подтягиваний в 10 полных подтягиваний( узким хватом чуть меньше); отжимания с 60 в 15-20 узких отж. + разновесные начал(по 10 получается); присяд- закончил 80кг по 10раз рабочий, превратился в узкие присядания 3 по 20 легко( мышцы почти не болят, но вот колени побаливают пару дней, но проходят быстро, будем считать что укрепляются), а вот разновысокие пока плохо даются; мостик делаю полный 3 по 10, спину всегда больше любил прокачивать чем что либо другое, в зале становая дошла до 110 по 10, но тут другое всё равно; плечи- армейский жим 45кг рабочий вес был, щас стою в стойке 2 раза по полторы минуты(не так уж и просто) и делаю не полные отжимания раз по 8- тушка вся трясётся; ну и пресс- последнее время всегда делал его на турнике поднимая ноги как можно выше и в разные стороны, рывками, щас успокоился делаю подъёмы ног в 90° в висе по тихоньку пока не заебусь пару раз в неделю. Занимаюсь через день, так же делаю висы, удержание мостика, смотрю во 2 книге всякие полезности и внедряю, смотрю на реакцию своего тела и от этого пляшу, например вижу что плечи отстают я делаю их 2 раза в неделю+ стойка каждый день, восстанавливаться успевают. Вообще как по мне так очень даже ни чего схемка, плюс если ты шаришь и чувствуешь норм своё тело, можно вносить изменения в программу.
>>1021597
Зачем ждать? Вот какой вообще в этом может быть польза? В книге даже не стали упоминать, потому что это бред.
>По всем упражнениям кроме подтягиваний готов к переходу на следующий 3 лвл. Переходить, или ждать готовности для перехода на следущий лвл подтягиваний? В книгах про это нет вроде.
Зачем ждать? Вот какой вообще в этом может быть польза? В книге даже не стали упоминать, потому что это бред.
Ответы1021663
>>1021635
К врачам обратиться, не?
К врачам обратиться, не?
>>1021651
Ну хорошо. А когда начинать мостики и стойки на руках, если я, допустим, в отжиманиях уже дойду до 6 лвл, а в подтягиваниях буду все еще на 4? А польза для гармоничного развития всех групп мышц, не?
Лол, благодаря тебе я понял, что надо выравниваться.
> бред.
Ну хорошо. А когда начинать мостики и стойки на руках, если я, допустим, в отжиманиях уже дойду до 6 лвл, а в подтягиваниях буду все еще на 4? А польза для гармоничного развития всех групп мышц, не?
Лол, благодаря тебе я понял, что надо выравниваться.
>>1016472
Только что сделал. До новичкового стандарта опять не смог дойти, но сделал 8 повторений и чувствовал себя намного лучше в этот раз. Прогрессирую, хули.
Только что сделал. До новичкового стандарта опять не смог дойти, но сделал 8 повторений и чувствовал себя намного лучше в этот раз. Прогрессирую, хули.
>>1021663
Блядь да делай как ты все делал, не еби себе и нам мозги, когда просто дойдешь до 6 уровня начинай Одиночное.
Блядь да делай как ты все делал, не еби себе и нам мозги, когда просто дойдешь до 6 уровня начинай Одиночное.
Ответы1021676
>>1021663
Хотя В ПРИНЦИПЕ, в принципе, задержаться без прогрессии на уровне можно, и даже похвально, "силу в банк" кладешь, но в книге речь шла об уверенности в выполнениях, а не чтобы ждать другие уровни.
Хотя В ПРИНЦИПЕ, в принципе, задержаться без прогрессии на уровне можно, и даже похвально, "силу в банк" кладешь, но в книге речь шла об уверенности в выполнениях, а не чтобы ждать другие уровни.
Еще даже первый уровень не закончил пресса(но уже три подхода) и уже ощущаю, что бока ебанные схватываю тяжелее, и пузо скиннифетовское уходит с глаз. Нраааааица.
>>1021635
Вот самый правильный подход. Постоянное экспериментирование и внедрение.
Вот самый правильный подход. Постоянное экспериментирование и внедрение.
>>1021700
Фу! Так грубо и некультурно!
Фу! Так грубо и некультурно!
>>1004065 (OP)
Бляяядь, сколько же там воды в книжках, ебать.
Листаю ее второй день, никак не могу найти ответ на простой вопрос: сколько дней отдыха между тренировками. Сплошные охуительные истории от сидельца про то, какое сплошное выживание и как никто из его подопечных не получил вилкой в глаз, потому что подтягивался на двух пальцах, ебать мой хуй.
Бляяядь, сколько же там воды в книжках, ебать.
Листаю ее второй день, никак не могу найти ответ на простой вопрос: сколько дней отдыха между тренировками. Сплошные охуительные истории от сидельца про то, какое сплошное выживание и как никто из его подопечных не получил вилкой в глаз, потому что подтягивался на двух пальцах, ебать мой хуй.
>>1022268
Я вот не сомневаюсь ни капли, что написано, но прочтение хотя бы двух страниц его бесконечных изливаний на тему того почему его система такая охуенная и как накачанные парни это не круто, а как круто толкать машины - отбивает всякую охоту дочитывать, а отсутствие структуры не позволяет найти нужную информацию без сканирования от корки до корки. Система может и заебись, но подача говно.
Я вот не сомневаюсь ни капли, что написано, но прочтение хотя бы двух страниц его бесконечных изливаний на тему того почему его система такая охуенная и как накачанные парни это не круто, а как круто толкать машины - отбивает всякую охоту дочитывать, а отсутствие структуры не позволяет найти нужную информацию без сканирования от корки до корки. Система может и заебись, но подача говно.
Ответы1022280
>>1015036
https://www.youtube.com/watch?v=CorfPVWZGfI
https://www.youtube.com/watch?v=vqHjDtAXnv8
>Либо ты ЕБАШИШЬ, либо у тебя фитнес. >Калистеника, гимнастика вообще охуеть.
https://www.youtube.com/watch?v=CorfPVWZGfI
https://www.youtube.com/watch?v=vqHjDtAXnv8
Ответы1022718
>>1022280
Я не "показываю", я прямым текстом об этом говорю: это ж ебануться можно, пока выцедишь из этой каши откровений о том, как не подставить очко под чужой кукан во время LIGHTS OUT (вау), зерна полезной информации - с ума сойдешь. Подозреваю, что все самое нужное в соответствии с этими потрясающими маркетинговыми принципами запихано в самый конец, но мне предстоит запастись пачкой противорвотного, чтобы это выяснить.
Я не "показываю", я прямым текстом об этом говорю: это ж ебануться можно, пока выцедишь из этой каши откровений о том, как не подставить очко под чужой кукан во время LIGHTS OUT (вау), зерна полезной информации - с ума сойдешь. Подозреваю, что все самое нужное в соответствии с этими потрясающими маркетинговыми принципами запихано в самый конец, но мне предстоит запастись пачкой противорвотного, чтобы это выяснить.
Ответы1022381
Не понятно как питаться. Если держать вес, то я голодный, хоть и не жру пустую еду. А если до сыта, то вес набираю, по килограмму в неделю примерно жира блять. Идите нахуй, я жрать хочу.
Ответы1022387
>>1021663
Нет, если придерживаться канона, то нужно дойти во всех четырех упражнениях до 6 уровня. Там об этом черным по белому написано. Прочти внимательнее.
> если я, допустим, в отжиманиях уже дойду до 6 лвл, а в подтягиваниях буду все еще на 4?
Нет, если придерживаться канона, то нужно дойти во всех четырех упражнениях до 6 уровня. Там об этом черным по белому написано. Прочти внимательнее.
>>1022287
Ты книги раньше совсем в руках не держал, да? Про оглавление слышал? Вся эта накачка про крутых пацанов с сектора 3а - чисто для мотивации. Кому-то надо такое. Если тебе не надо, то пропускай. И это. Оглавление в книге всё же есть. Круто, да?
Ты книги раньше совсем в руках не держал, да? Про оглавление слышал? Вся эта накачка про крутых пацанов с сектора 3а - чисто для мотивации. Кому-то надо такое. Если тебе не надо, то пропускай. И это. Оглавление в книге всё же есть. Круто, да?
Ответы1022539
>>1022387
Да мне поебать.
Да мне поебать.
>>1022505
лишним не будет
лишним не будет
>>1022381
Видимо нужная информация зарыта где-то между "Манифест Осужденного" и "Железные Законы Мудрости Тела", йоу, такое оглавление очень помогает, хоуми, в моем Путешествии Силы, йоу, если ты понимаешь о чем я.
>>отсутствие структуры не позволяет найти нужную информацию без сканирования от корки до корки
>Про оглавление слышал?
Видимо нужная информация зарыта где-то между "Манифест Осужденного" и "Железные Законы Мудрости Тела", йоу, такое оглавление очень помогает, хоуми, в моем Путешествии Силы, йоу, если ты понимаешь о чем я.
Ответы1022560
>>1022539
нет, в главе 12ю Тренировки. Программы тренировок же. И чего это ты ее два дня мусолишь, книга прочитывается за два часа
нет, в главе 12ю Тренировки. Программы тренировок же. И чего это ты ее два дня мусолишь, книга прочитывается за два часа
>>1022560
Кочка же. У них постоянные проблемы с чтением, в принципе.
Кочка же. У них постоянные проблемы с чтением, в принципе.
>>1022560
Это норматив для нормального человека. Набигающие время от времени долбоебы читают по слогам и забывают что прочитали стоит им только перейти на следующую страницу.
Это все объясняет кстати.
>книга прочитывается за два часа
Это норматив для нормального человека. Набигающие время от времени долбоебы читают по слогам и забывают что прочитали стоит им только перейти на следующую страницу.
Это все объясняет кстати.
Ответы1022678
>>1022673
Я за минут пять прочитал по диагонали и понял суть и общие принципы.
мимо начинающий кочка, думал использовать это как ежедневную зарядку-гимнастику
Я за минут пять прочитал по диагонали и понял суть и общие принципы.
мимо начинающий кочка, думал использовать это как ежедневную зарядку-гимнастику
Ответы1022683
>>1022678
Каждую неделю такие "прочитавшие" заходят и задают наитупейшие вопросы или хуже того, кудахчут что прога не работает, прочитав книгу херово. Плавали - знаем.
Каждую неделю такие "прочитавшие" заходят и задают наитупейшие вопросы или хуже того, кудахчут что прога не работает, прочитав книгу херово. Плавали - знаем.
Ответы1022688
>>1022683
Не, я понял что как дополнение качалки эта программа не лучший вариант. И тупых вопросов не задавал вам.
Не, я понял что как дополнение качалки эта программа не лучший вариант. И тупых вопросов не задавал вам.
Ответы1022715
>>1022688
Так и не к тебе лично претензии.
Так то да. Скорее это качалочка может быть дополнением к программе, а не наоборот.
Так и не к тебе лично претензии.
>как дополнение качалки
Так то да. Скорее это качалочка может быть дополнением к программе, а не наоборот.
Ответы1022724
18 Кб, 320x320
>>1022277
Фу дрыгаются как черви, ни одного правильного подтягивания, ненастоящие мышцы, вот если бы Вейда читали...
Фу дрыгаются как черви, ни одного правильного подтягивания, ненастоящие мышцы, вот если бы Вейда читали...
>>1022715
ВРЕТИ!!!1!11
ВРЕТИ!!!1!11
Вот нахуя нельзя заниматься больше двух раз в неделю на первой крови? Я вполне чувствую как через день готов к занятиям. А так только жир на брюхе наедаю. Надо запретить вообще Вейда, как жиропровокатора.
Ответы1022826
>>1022816
Поскольку ты новичок(иначе бы ты кровь и не брал) это ты пока так говоришь, не дошел до сложных упражнений. Можешь добавить бег, например, или Цацулина. Я вот по суставам думаю угореть в свободные дни.
Поскольку ты новичок(иначе бы ты кровь и не брал) это ты пока так говоришь, не дошел до сложных упражнений. Можешь добавить бег, например, или Цацулина. Я вот по суставам думаю угореть в свободные дни.
Ответы1022834
>>1022826
Бег мне не годится, я и так дрищ, вообще мышцы выжгу кхуям. А Цацулина, которого Вейд советует, не могу пока найти.
И таки до шестого уровня, когда у меня хотя бы еще один день занятий прибавится, я пиздец жира нагуляю. Вот это вот печалит пиздец. Жир тяжело уходит, голодание ебучий стресс. И я вовсе не обжираюсь сейчас, реальный голод утоляю. Питаюсь правильно, но набегает до 2500-2700 ккл. Пиздец.
Бег мне не годится, я и так дрищ, вообще мышцы выжгу кхуям. А Цацулина, которого Вейд советует, не могу пока найти.
И таки до шестого уровня, когда у меня хотя бы еще один день занятий прибавится, я пиздец жира нагуляю. Вот это вот печалит пиздец. Жир тяжело уходит, голодание ебучий стресс. И я вовсе не обжираюсь сейчас, реальный голод утоляю. Питаюсь правильно, но набегает до 2500-2700 ккл. Пиздец.
>>1022834
Проще говоря, это значит, что чем тяжелее вы тренируетесь, тем лучших результатов вы достигаете. Из-за этого многие тренирующиеся предположили, что самый быстрый способ стать большим и сильным, это тренироваться настолько тяжело, насколько ты можешь. К сожалению, сверхжесткие тренировки имеют
минусы для среднестатистического натурального спортсмена. Они истощают организм, снижают мотивацию и могут повредить вашим суставам. Когда вы тренируетесь как можно тяжелее, вы вероятно получите всплеск хороших результа-
тов в течение нескольких недель или пары месяцев, но не более, затем прогресс
остановится, так как тело взбунтуется. Ваше тело имеет не так уж много энергии для наращивания мышечной массы и силы, и когда вы тренируетесь действительно тяжело, без химии, энергия заканчивается очень быстро. Если вы тренируетесь умеренно вы не получите того же результата, как если бы тренировались на пределе, но некоторый результат будет, и вы сможете получать результат в течение более длительного периода времени. Спустя месяцы эти маленькие результаты накопятся и дадут больше мышечной массы и силы чем
большие результаты, которых добился спортсмен с помощью жестких трениро-вок на начальном этапе, но сжег себя.
Продолжай прогрессировать так, как есть, и попутно стабилизируй вес.
Проще говоря, это значит, что чем тяжелее вы тренируетесь, тем лучших результатов вы достигаете. Из-за этого многие тренирующиеся предположили, что самый быстрый способ стать большим и сильным, это тренироваться настолько тяжело, насколько ты можешь. К сожалению, сверхжесткие тренировки имеют
минусы для среднестатистического натурального спортсмена. Они истощают организм, снижают мотивацию и могут повредить вашим суставам. Когда вы тренируетесь как можно тяжелее, вы вероятно получите всплеск хороших результа-
тов в течение нескольких недель или пары месяцев, но не более, затем прогресс
остановится, так как тело взбунтуется. Ваше тело имеет не так уж много энергии для наращивания мышечной массы и силы, и когда вы тренируетесь действительно тяжело, без химии, энергия заканчивается очень быстро. Если вы тренируетесь умеренно вы не получите того же результата, как если бы тренировались на пределе, но некоторый результат будет, и вы сможете получать результат в течение более длительного периода времени. Спустя месяцы эти маленькие результаты накопятся и дадут больше мышечной массы и силы чем
большие результаты, которых добился спортсмен с помощью жестких трениро-вок на начальном этапе, но сжег себя.
Продолжай прогрессировать так, как есть, и попутно стабилизируй вес.
>>1022834
Для адаптации вам нужна только пара рабочих подходов. Многие парни нервничают, услышав это, особенно бывшие качки, которые привыкли тренироваться до изнеможения и чувствовать боль в мышцах после тренировок в зале. Работа с собственным весом более достоверна, она нагружает тело так же, как это происходило в процессе эволюции. В ней меньше микротравм, и нет необходимости в работе на износ. Вы не должны быть истощены после тренировки с собственным весом. Если вы хотите, делая гимнастику получить силу, то думайте как спринтер, а не марафонец. Разминка, затем БАБАХ! Полностью выложитесь в малом количестве рабочих подходов. Не продолжайте тренироваться еще и еще, добавляя подходы без причины
Для адаптации вам нужна только пара рабочих подходов. Многие парни нервничают, услышав это, особенно бывшие качки, которые привыкли тренироваться до изнеможения и чувствовать боль в мышцах после тренировок в зале. Работа с собственным весом более достоверна, она нагружает тело так же, как это происходило в процессе эволюции. В ней меньше микротравм, и нет необходимости в работе на износ. Вы не должны быть истощены после тренировки с собственным весом. Если вы хотите, делая гимнастику получить силу, то думайте как спринтер, а не марафонец. Разминка, затем БАБАХ! Полностью выложитесь в малом количестве рабочих подходов. Не продолжайте тренироваться еще и еще, добавляя подходы без причины
Ответы1022911
Благодарю.
Ведь недавно читал.
Ведь недавно читал.
Доставьте книгу Цацулина.
>>1004460
толстяки реально сильные , они еще и страшные, если умеешь пользоваться телом, при этом являешься толстяком, с тобой малокто захочет дратся
толстяки реально сильные , они еще и страшные, если умеешь пользоваться телом, при этом являешься толстяком, с тобой малокто захочет дратся
Ответы1024947
Сап, тред не читал, начал заниматься (первую неделю) книгу пока не всю осилил, ответьте мне на мой ответ: делаю из шестой главы про приседания упражнение самое первое в стойке на плечах. Вроде стараюсь держать корпус вертикально и ноги опускать правильно, но после 25 повторений вместо хоть какой-нибудь усталости в ногах или сраке я чувствую просто ебически забитую верхнюю трапецию. ЧЯДНТ?
Алсо, не вдупляю, как держать корпус вертикально как на картинках, я просто не могу так выгнуться, да еще и боюсь наебнуться через шею, сломать её и гроб кладбище пидор.
Алсо, не вдупляю, как держать корпус вертикально как на картинках, я просто не могу так выгнуться, да еще и боюсь наебнуться через шею, сломать её и гроб кладбище пидор.
>>1023323
У меня болела поясница адово, болит то, что меньше всего развито, у тебя значит трапеция. А про выгибаться хз, по идее ты просто вверх ноги поднимаешь. Посмотри видосы на трубе по этому упражнению, не старайся сделать упражнение побыстрее, пускай тело привыкает.
У меня болела поясница адово, болит то, что меньше всего развито, у тебя значит трапеция. А про выгибаться хз, по идее ты просто вверх ноги поднимаешь. Посмотри видосы на трубе по этому упражнению, не старайся сделать упражнение побыстрее, пускай тело привыкает.
Ответы1023328
Ответы1023328
>>1023324
Я читал про то, что болеть будет то, что меньше всего развито, просто не помню упоминаний о большой нагрузке на трапецию, это всё-таки в основном на ноги и задницу упражнение же. А в них как раз и никакой усталости.
Ну у него на картинке, когда он ноги выпрямил, туловище до пола как прямая линия, а у меня уголком получается, вертикально только все, что выше пояса. Делаю медленно с паузой в середине, всё как он писал в книге. Ну, если это норм, судя по видео >>1023326, то просто продолжу делать также.
Я читал про то, что болеть будет то, что меньше всего развито, просто не помню упоминаний о большой нагрузке на трапецию, это всё-таки в основном на ноги и задницу упражнение же. А в них как раз и никакой усталости.
>А про выгибаться хз, по идее ты просто вверх ноги поднимаешь.
Ну у него на картинке, когда он ноги выпрямил, туловище до пола как прямая линия, а у меня уголком получается, вертикально только все, что выше пояса. Делаю медленно с паузой в середине, всё как он писал в книге. Ну, если это норм, судя по видео >>1023326, то просто продолжу делать также.
Ответы1023331
>>1023328
или травмам колена, это возможность, после операций - возвратиться в спорт, где движение ног крайне важно. В этом положении,фактически более напряжены верхняя часть тела, чем нижняя часть тела
>Положение плеч на полу прекрасное предварительное упражнение для кого-либо, кто хочет начать приседать. Из-за перевернутого положения тела, нет фактически никакого веса, приходящегося на колени и поясницу. Это делает их идеальным восстановительным упражнением , чтобы помочь тем травмам спины
или травмам колена, это возможность, после операций - возвратиться в спорт, где движение ног крайне важно. В этом положении,фактически более напряжены верхняя часть тела, чем нижняя часть тела
Ответы1023344
>>1023331
Читал жопой, похоже. Перечитаю. Спасибо, анон. Алсо, значит ли это, что можно к следующему этапу перейти или лучше не стоит всё-таки?
Читал жопой, похоже. Перечитаю. Спасибо, анон. Алсо, значит ли это, что можно к следующему этапу перейти или лучше не стоит всё-таки?
Ответы1023353
>>1023344
Ты 25 делаешь, какой переход, лолка. Вообще выбей из головы эту торопливость, дальше будет сложнее а технику соблюдать всегда. У меня 9 неделя, я только начал 2 левел приседаний.
Ты 25 делаешь, какой переход, лолка. Вообще выбей из головы эту торопливость, дальше будет сложнее а технику соблюдать всегда. У меня 9 неделя, я только начал 2 левел приседаний.
Мужики как пальцы сделать сильнее, из за того что маленькие кисти (пальцы) не могу долго висеть на турнике соответственно мало подтягиваюсь
>>1023388
Чисто на пальцах попробуй отжиматься. Или на турничке дольше болтайся, только держись не ладонями, а пальцами.
Чисто на пальцах попробуй отжиматься. Или на турничке дольше болтайся, только держись не ладонями, а пальцами.
Привет всем добрым людям,дело в том что я занимаюсь дома (с утра 2 по 100 отжимания,потом бой с тенью с гантелями по 1,5 кг в руках,далее днём либо бицепс работа стоя с гантелей на 10 кг 2 подхода по 50 на каждую руку,и в конце под вечер икры 2 по 150 с утяжелением в 10 кг). Суть в том что прогресса нет. Что можете посоветовать добавить/убрать? Жру всё что хочу, но в меру (могу немного сладкого позволить, мучное не ем почти, питаюсь в основном кашами с различными гарнирами и чаёк зелёный попиваю). Как говно оттает вновь на брусья и турник пойду, сейчас мой вес 87 кг, спасибо тем кто поможет.
Встал с такой ломатой в теле, как будто бульдозером переехало. Ох уж эта среда, самый тяжелый день.
>>1023430
И не будет.
То чем ты занимаешься называется - онанизм.
В зависимости от того какие ты ставишь перед собой цели.
>>1023430
>прогресса нет
И не будет.
>Суть в том что
То чем ты занимаешься называется - онанизм.
>Что можете посоветовать добавить/убрать?
В зависимости от того какие ты ставишь перед собой цели.
Ответы1023646
309 Кб, 1280x959
>>1023430
крч ты трениш на выносливость. хочеш прогресса работай по программе. да анон тебе нужен четенький план тренировок, который четко разграничит нагрузку на разные группы мышц, время отдыха и будущем покажет тебе твой прогресс. Популярнойсть данной книги состоит в простой программе (плане) нагрузки на все тело , также тут есть охуенные возможности для прогресса. я это к тому анон, чтоб ты определил для себя цели. если чисто физра -делай что покайфу. если хочеш развиватся сбалансированно , метить на прогресс, тут нужен план (что за чем ,как).
крч ты трениш на выносливость. хочеш прогресса работай по программе. да анон тебе нужен четенький план тренировок, который четко разграничит нагрузку на разные группы мышц, время отдыха и будущем покажет тебе твой прогресс. Популярнойсть данной книги состоит в простой программе (плане) нагрузки на все тело , также тут есть охуенные возможности для прогресса. я это к тому анон, чтоб ты определил для себя цели. если чисто физра -делай что покайфу. если хочеш развиватся сбалансированно , метить на прогресс, тут нужен план (что за чем ,как).
Ответы1023653
>>1022560
>>1022517
Спасибо, онончики! До конца дочитал, но у меня новые вопросы. Я смотрю на эти программы и не понимаю. Он же реально каждую группу мышц во всех программах кроме последних двух предлагает тренить раз в неделю. Звучит как хуйня! Особенно для новичков. Я просто сравниваю, как я учился подтягиваться: пробовал и подтягивания в один день в трехдневном сплите в гравитроне, и каждую тренировку день через два, и по всяким ебейшим табличкам с негативными разгибаниями - ну, вы все их видели, понимаете о чем речь. И вся эта хуйня не дала мне нормальных 12ти подтягиваний, пока один анон тут не написал: "похуй, просто подтягивайся сколько можешь каждый раз, как проходишь дома мимо турника". Хуяк, и через месяц я подтягивался 12 раз, чего не случалось со школы.
Я это к чему. Раз в неделю - не сильно редко для нубаса?
И второе: янихуянепонел.жпг, то он пишет, что мол старайтесь делать те варианты, которые реально заставляют вас работать, а то начинайте с первого шага, ничего не пропускайте, прибавляйте по 1 повтору в неделю. Я же все равно как-то отжимаюсь и подтягиваюсь, штангу там тягаю, и фактически он пишет "забей на все эти результаты и потрать год на выход на свой нормальный уровень, чтобы дальше все было легко". Чокаво вообще? Пролистал 2ю книжку, но там тоже нихуя про это нет.
Заранее спасибо.
>>1022517
Спасибо, онончики! До конца дочитал, но у меня новые вопросы. Я смотрю на эти программы и не понимаю. Он же реально каждую группу мышц во всех программах кроме последних двух предлагает тренить раз в неделю. Звучит как хуйня! Особенно для новичков. Я просто сравниваю, как я учился подтягиваться: пробовал и подтягивания в один день в трехдневном сплите в гравитроне, и каждую тренировку день через два, и по всяким ебейшим табличкам с негативными разгибаниями - ну, вы все их видели, понимаете о чем речь. И вся эта хуйня не дала мне нормальных 12ти подтягиваний, пока один анон тут не написал: "похуй, просто подтягивайся сколько можешь каждый раз, как проходишь дома мимо турника". Хуяк, и через месяц я подтягивался 12 раз, чего не случалось со школы.
Я это к чему. Раз в неделю - не сильно редко для нубаса?
И второе: янихуянепонел.жпг, то он пишет, что мол старайтесь делать те варианты, которые реально заставляют вас работать, а то начинайте с первого шага, ничего не пропускайте, прибавляйте по 1 повтору в неделю. Я же все равно как-то отжимаюсь и подтягиваюсь, штангу там тягаю, и фактически он пишет "забей на все эти результаты и потрать год на выход на свой нормальный уровень, чтобы дальше все было легко". Чокаво вообще? Пролистал 2ю книжку, но там тоже нихуя про это нет.
Заранее спасибо.
>>1023454
Хуесосов вроде тебя не спрашивал, сказано же "добрые люди"
Хуесосов вроде тебя не спрашивал, сказано же "добрые люди"
>>1023481
Да я в принципе знаю это, в связи с этим и задавал вопрос-с чем можно поработать и так далее, с чего начать.В зале просто уже давно не был и знаний мало осталось.
Да я в принципе знаю это, в связи с этим и задавал вопрос-с чем можно поработать и так далее, с чего начать.В зале просто уже давно не был и знаний мало осталось.
Ответы1023968
>>1023648
Сколько калорий в день ешь?
Сколько калорий в день ешь?
191 Кб, 388x512
>>1023663
Да тут весь харкач такой, что ты хотел.
Да тут весь харкач такой, что ты хотел.
>>1023680
Тебя забыть спросили.
Тебя забыть спросили.
>>1023606
Первый вопрос задан потому, что ты нубас и у тебя в голове распространенные заблуждения. Кочки тоже тренят мышцы раз в неделю, сплит называется. Мышцам надо давать достаточно отдыха, неделя в самый раз. А второй вопрос да, ты хуевенько книгу читал.
Первый вопрос задан потому, что ты нубас и у тебя в голове распространенные заблуждения. Кочки тоже тренят мышцы раз в неделю, сплит называется. Мышцам надо давать достаточно отдыха, неделя в самый раз. А второй вопрос да, ты хуевенько книгу читал.
Ответы1023708
>>1023694
Нет ты. Я ж привел пример из практики, но нет, "кококо мне в вопросотреде сказали сплит, значит сплит, все вокруг нубасы". Во-вторых, сплит это даже среди кочек оочень спорная хуйня, и даже при этом новичкам его никто не советует, начинают все с фуллбади, если ты конечно не Коцекукоцкий.
Как же вы бляди любите якобы тонко якобы намекать на якобы одним вам известные вещи. Возьми главу "The Dumb Way", сверни ее трубочкой, оберни вокруг нее "The Smart Way", потом напихай в получанный елдак обрывков из "How Many Work Sets", и в жопу себе запихай.
Ебать, кочки как-то гораздо адекватнее вас будут, хотя им тупые одинаковые вопросы задают раз десять чаще; ты такой злой оттого что ЛФК не считается за спорт, или от рождения?
> потому, что ты нубас и у тебя в голове распространенные заблуждения
Нет ты. Я ж привел пример из практики, но нет, "кококо мне в вопросотреде сказали сплит, значит сплит, все вокруг нубасы". Во-вторых, сплит это даже среди кочек оочень спорная хуйня, и даже при этом новичкам его никто не советует, начинают все с фуллбади, если ты конечно не Коцекукоцкий.
>А второй вопрос да, ты хуевенько книгу читал.
Как же вы бляди любите якобы тонко якобы намекать на якобы одним вам известные вещи. Возьми главу "The Dumb Way", сверни ее трубочкой, оберни вокруг нее "The Smart Way", потом напихай в получанный елдак обрывков из "How Many Work Sets", и в жопу себе запихай.
Ебать, кочки как-то гораздо адекватнее вас будут, хотя им тупые одинаковые вопросы задают раз десять чаще; ты такой злой оттого что ЛФК не считается за спорт, или от рождения?
Ответы1023711
>>1023708
Лол.
Лол.
26 Кб, 293x358
>>1004065 (OP)
Зечиллы, у меня два вопроса:
1.можно ли упарывать вашу систему тем, кто не сидел?
2.у меня проблемы со спиной, коленями и лишним весом. Мне оно поможет?
Спосибо.
Зечиллы, у меня два вопроса:
1.можно ли упарывать вашу систему тем, кто не сидел?
2.у меня проблемы со спиной, коленями и лишним весом. Мне оно поможет?
Спосибо.
Ответы1023991
>>1023653
хз. чего тебе надо . так навскидку
-присед
-турник
-мостики
статику поделать.
-повесить кольца , на них отжиматся подтягиватся.
-поделай акробатику(кувырки всмысле.сперва на мягком, потомна жестком.)
хз. чего тебе надо . так навскидку
-присед
-турник
-мостики
статику поделать.
-повесить кольца , на них отжиматся подтягиватся.
-поделай акробатику(кувырки всмысле.сперва на мягком, потомна жестком.)
>>1023968
-летом добавить пробежки в лесу.
-стучать кувалдой по покрышке ураловской.
-упражнение метание гранаты.
ну и весь спектр возможностей тренировок на улице.
-работа с резиной
найдеш единомышленников, добавишь борьбу
,рукопашку там.
-всякие кросфитовские плющки , типо бурпи. т.д.
вангую - напишет "Да я знаю все это, с чем можно поработать и с чего начать" 0,,,о
-
-летом добавить пробежки в лесу.
-стучать кувалдой по покрышке ураловской.
-упражнение метание гранаты.
ну и весь спектр возможностей тренировок на улице.
-работа с резиной
найдеш единомышленников, добавишь борьбу
,рукопашку там.
-всякие кросфитовские плющки , типо бурпи. т.д.
вангую - напишет "Да я знаю все это, с чем можно поработать и с чего начать" 0,,,о
-
>>1023991
спс
спс
>>1023994
Да он знает что ты вангуешь, но не может написать тебе ответ, так как не понимает, с чего начать.
Да он знает что ты вангуешь, но не может написать тебе ответ, так как не понимает, с чего начать.
>>1023430
Убирай изоляцию на бицепс и икрры.
Вводи подтягивания и приседания. Прогресс будет при правильной дозировке нагрузок.
Убирай изоляцию на бицепс и икрры.
Вводи подтягивания и приседания. Прогресс будет при правильной дозировке нагрузок.
>>1024074
Шутка бы получилась, если б ты назвал их фамилию правильно. КаваДЛО а не Кавалдо.
Шутка бы получилась, если б ты назвал их фамилию правильно. КаваДЛО а не Кавалдо.
Ответы1024090
>>1024085
Лол, я же читал как Кавалдо, откуда мне было знать.
Лол, я же читал как Кавалдо, откуда мне было знать.
105 Кб, 800x800
Вы тут отжимаетесь от пола? Хочу заказать на али упоры для отжиманий как пикрелейтед, что скажете?
>>1024234
Странно на дваче интересоваться инвалидностью...
Странно на дваче интересоваться инвалидностью...
>>1024294
Наоборот. Собираюсьчерез 2-3 месяца перейти на неопреновые грипсы.
>с перекладиной меньшего диаметра
Наоборот. Собираюсьчерез 2-3 месяца перейти на неопреновые грипсы.
>>1023388
Вис на полотенце на турнике, станешь как папай. Вторую книгу почитай.
Вис на полотенце на турнике, станешь как папай. Вторую книгу почитай.
>>1024229
Вейд против упоров, а я считаю-годнота. Ещё ноги ставлю на возвышение, амплитуда норм получается. Если ещё с задержкой делать, то вообще норм тема.
Вейд против упоров, а я считаю-годнота. Ещё ноги ставлю на возвышение, амплитуда норм получается. Если ещё с задержкой делать, то вообще норм тема.
>>1024088
https://m.vk.com/convict_conditioning
Здесь много книг, можно даже в шапку засунуть этот паблос.
https://m.vk.com/convict_conditioning
Здесь много книг, можно даже в шапку засунуть этот паблос.
Ответы1024561
4 Кб, 254x199
Насколько сильно можно растягивать петли типа пикрилейтед? Кто пробовал? Хочу же наконец хоть одно нормальное подтягивание сделать.
>>1023968
благодарю душевно
благодарю душевно
>>1008399
бля, купи себе балку-турник что в дверной проём вставляется и не еби мозг, заодно на неё можешь разные насадки/петли/да хоть фаллос прикрутить и радоваться
бля, купи себе балку-турник что в дверной проём вставляется и не еби мозг, заодно на неё можешь разные насадки/петли/да хоть фаллос прикрутить и радоваться
>>1024229
Большого смысла не вижу в этой йобе. Разве что ты ее получишь бесплатно. Сам отжимался на батиных гантелях, они круглые получается немного больше нагрузки на предплечья для стабилизации рук. На самом деле очень небольшой эффект от этого. Лучше купи кольца, повесь на уровне чуть выше пола и отжимайся с упором на них. https://www.youtube.com/watch?v=PSMQztXDvEc
Большого смысла не вижу в этой йобе. Разве что ты ее получишь бесплатно. Сам отжимался на батиных гантелях, они круглые получается немного больше нагрузки на предплечья для стабилизации рук. На самом деле очень небольшой эффект от этого. Лучше купи кольца, повесь на уровне чуть выше пола и отжимайся с упором на них. https://www.youtube.com/watch?v=PSMQztXDvEc
Ну в оригинале она называется The Naked Warrior
>>1024698
А все равно он дрыщавый какой-то. Ну выглядит конечно пиздец эстетично. Я вот думаю, а возможно ли угореть в 24г по гимнастике на брусьях или кольцах? Ну там реально на секции походить. нормативы выполнять.
А все равно он дрыщавый какой-то. Ну выглядит конечно пиздец эстетично. Я вот думаю, а возможно ли угореть в 24г по гимнастике на брусьях или кольцах? Ну там реально на секции походить. нормативы выполнять.
>>1024711
Да по тупому пути пошёл, от стены не отжимался. Вот ещё какой-то дрищ дёрганый, ну этот вообще дебил со штангой хуитой страдает. Книгу не осилили просто.
https://youtu.be/gRbzWiyWJUA?t=86
Да по тупому пути пошёл, от стены не отжимался. Вот ещё какой-то дрищ дёрганый, ну этот вообще дебил со штангой хуитой страдает. Книгу не осилили просто.
https://youtu.be/gRbzWiyWJUA?t=86
>>1024725
Кстати да, лол. Еще черты лица такие, измотанные, такое впечатление буд-то он бывший торч или алкаш я сам бывший торч, знаю о чем говорю
Кстати да, лол. Еще черты лица такие, измотанные, такое впечатление буд-то он бывший торч или алкаш я сам бывший торч, знаю о чем говорю
>>1024725
Про тридцатник он тут затирает, в самом начале. Там еще про калистенику, мувмент, корпорации, все в духе Вейда.
https://www.youtube.com/watch?v=dkJzEyuCXYs
Про тридцатник он тут затирает, в самом начале. Там еще про калистенику, мувмент, корпорации, все в духе Вейда.
https://www.youtube.com/watch?v=dkJzEyuCXYs
Ответы1025555
>>1024750
Красиовая татуировка. только борода козлиная
Красиовая татуировка. только борода козлиная
18046 Кб, Webm
Нигга, нигга, зачем ты ешь столько куры?
Ска опять на австралийских всего 8/6/4. Больше подходов что ли хуячить?
Тут один мимокрокодил говорил, что если чего то хочешь добиться – задрачивай. Оно и реально так по жизни куда не плюнь. И я так же турник до этого задрачивал, и прогрессировал. Правда часто с подобным подходом микротравмы случались в разных местах.
Блять нахуй я такой рахит сука!
Тут один мимокрокодил говорил, что если чего то хочешь добиться – задрачивай. Оно и реально так по жизни куда не плюнь. И я так же турник до этого задрачивал, и прогрессировал. Правда часто с подобным подходом микротравмы случались в разных местах.
Блять нахуй я такой рахит сука!
730 Кб, 1024x576
>>1023117
Все так.
Все так.
>>1024904
Может у тебя слишком низкая перекладина? Или сам дофига весишь? Хотя бы в первом сете раз 10 должно легко получаться.
Есть мнение, что задрачивание только отсеивает добивающихся от недобивающихся.
Может у тебя слишком низкая перекладина? Или сам дофига весишь? Хотя бы в первом сете раз 10 должно легко получаться.
>если чего то хочешь добиться – задрачивай
Есть мнение, что задрачивание только отсеивает добивающихся от недобивающихся.
Ответы1024987
>>1024965
До ягодиц. Как учили.
181/63
При условии обратного хвата, и только в первом. Но тогда уже другие мышцы работают, не вижу смысла так индульгировать.
А ватета, если так и есть, вообще очень печально, и тщетно бытие.
> слишком низкая
До ягодиц. Как учили.
> сам дофига весишь
181/63
> в первом сете раз 10
При условии обратного хвата, и только в первом. Но тогда уже другие мышцы работают, не вижу смысла так индульгировать.
> Есть мнение
А ватета, если так и есть, вообще очень печально, и тщетно бытие.
Ответы1025051
Написал свою телегу в верхний пост, но там обсуждают какие-то кубики. Рост 179 вес 92 25лвл. Был обычным куном , весил 70 кило, ничем не занимался, о чем сейчас сожалею, задрачивал учебу в универе, на последнем курсе серьезно заболел, депрессия, тяжелое лечение, 2 операции прошел год, вроде выкарабкался. Сейчас работаю в офисе до поздна, что усугубило мое и без того плачевное физическое состояние. У меня на груди большие швы, я не хочу сейчас ходить в зал и привлекать лишнее внимание, да и в зале мне особо делать нечего, штангу мне точно тягать пока нельзя. Я ищу какую-то систему с которой можно начать, самую базовую, для тренировок дома, в последствии планирую перекатиться в зал, когда почувствую, что могу. Может кто-то проходил через подобное, как вы восстанавливались? Есть ли какие-то конкретные программы или книги, по которым можно заниматься дома, если я полный нуб и не знаю технику для большинства упражнений? Хочу просто стать сильнее, чувствовать себя увереннее, на жир пока что всё равно. Подойдет ли мне ваша система, если да с чего начинать, может есть какие-то базовые указания по ней?
Ответы1025023
>>1024989
Книгу читай, там все расписано. Подойдет даже для почти-инвалидов, только результат заметишь спустя пару лет минимум.
>Подойдет ли мне ваша система, если да с чего начинать, может есть какие-то базовые указания по ней?
Книгу читай, там все расписано. Подойдет даже для почти-инвалидов, только результат заметишь спустя пару лет минимум.
Ответы1025038
>>1025023
Как-то очень долго, почему так? Я пока лежал первые 2 недели после операции, чтобы вставать с койки без адской боли, приходилось медленно подниматься только за счет напряжения брюшного пресса без помощи рук. У меня через неделю уже было ощущение, что живот как камень, хотя я еле шевелился.
Как-то очень долго, почему так? Я пока лежал первые 2 недели после операции, чтобы вставать с койки без адской боли, приходилось медленно подниматься только за счет напряжения брюшного пресса без помощи рук. У меня через неделю уже было ощущение, что живот как камень, хотя я еле шевелился.
>>1024987
Попробуй от уровня груди, где ребра начинаются. 2 лвл это в основном про выносливость, поэтому лучше снизить интенсивность, но увеличить объем. Следи за пульсом, дыханием, темпом, в позитиве сначала должны работать широчайшие, потом либо бицепс, либо предплечье - в зависимости от хвата.
А еще мне кажется, что 2 лвл (австралийские подтягивания) можно делать в статодинамическом режиме: с небольшой амплитудой, без расслабления мышцы в крайних позициях. Вот в в таком режиме набрать 30 повторов за секунд 40 вполне реально.
>До ягодиц. Как учили.
Попробуй от уровня груди, где ребра начинаются. 2 лвл это в основном про выносливость, поэтому лучше снизить интенсивность, но увеличить объем. Следи за пульсом, дыханием, темпом, в позитиве сначала должны работать широчайшие, потом либо бицепс, либо предплечье - в зависимости от хвата.
А еще мне кажется, что 2 лвл (австралийские подтягивания) можно делать в статодинамическом режиме: с небольшой амплитудой, без расслабления мышцы в крайних позициях. Вот в в таком режиме набрать 30 повторов за секунд 40 вполне реально.
Ответы1025699
>>1024234
Но ведь это довольно сложно, если стараться соблюдать технику.
мимо 80-килограммовый толстопуз
>От стены?
Но ведь это довольно сложно, если стараться соблюдать технику.
мимо 80-килограммовый толстопуз
191 Кб, 346x512
>>1024229
Да нахуя тебе это говно?
Да нахуя тебе это говно?
>>1024951
Товарищи все при коммунизме полегли, а тут сокамерники.
Товарищи все при коммунизме полегли, а тут сокамерники.
Че-то не могу найти видео с отжиманиями в стойке на руках. Анон, может у тебя есть?
>>1025249
Я качал какую-то раздачу книги, там в бонусах были все видео упражнений на все 10 уровней.
Я качал какую-то раздачу книги, там в бонусах были все видео упражнений на все 10 уровней.
>>1025417
Доставь.
Доставь.
Ну что вы ЛФКаны? Подтягиваться научились уже?
Ответы1025574
135 Кб, 960x1280
"Занимаюсь" месяца 4. Иногда могу забить на неделю, а потом ворваться и забить всё тело. Т.К. очень худой, то набор мышечной массы легко заметен.
До начала тренировок никакого намёка на рельефность даже не было.
В целом, всем доволен: Как физухой, так и видом.
До начала тренировок никакого намёка на рельефность даже не было.
В целом, всем доволен: Как физухой, так и видом.
>>1025535
Расскажи по какой из его программ занимаешься. Или сам составлял? Помимо этих упражнений что-то делаешь?
Расскажи по какой из его программ занимаешься. Или сам составлял? Помимо этих упражнений что-то делаешь?
>>1025503
Заказал себе стойку турник+брусья. Должны были сегодня привезти, но что-то до сих пор нету нихуя.
Заказал себе стойку турник+брусья. Должны были сегодня привезти, но что-то до сих пор нету нихуя.
Ответы1025581
>>1025536
Агась. Есть искривление позвоночника.
>>1025541
Живу по аскет-пасте, в некотором смысле. Бытовых не нужных вещей - по минимуму.
>>1025548
>>1025553
Отзанимался некоторое время на первых уровнях, но потом понял, что у меня тело довольно крепкое и мне нужно что-то ещё.
Потом просто составил программу так, чтобы забиваться, но не до полусмерти.
1)Узкие-широкие-средние подтягивания: по 10-15 на каждый тип.
2) Отжимания узкие-средние-широкие: по 15-20-30 на каждый тип.
3)Пресс - подъем ног на турнике, или лёжа - 3 подхода по 30.
4) Присяд на одной ноге, джаст фор лулз. 4-5 на каждую ногу, 2 подхода.
5) Мостик из положения стоя когда руками по стене спускаешься-поднимаешься. То же даст фор лулз.
Беру и просто череду-смешиваю, как захочу. Если не устаю - ебашу без дней отдыха, если всё же получается забиться - отдыхаю. Не знаю, зачем так, но мне доставляет "слушать" своё тело.
До этого был только тайский/кокочалка - всё по одному месяцу.
Как только потеплеет - выйду на брусья детвору пугать.
Агась. Есть искривление позвоночника.
>>1025541
Живу по аскет-пасте, в некотором смысле. Бытовых не нужных вещей - по минимуму.
>>1025548
>>1025553
Отзанимался некоторое время на первых уровнях, но потом понял, что у меня тело довольно крепкое и мне нужно что-то ещё.
Потом просто составил программу так, чтобы забиваться, но не до полусмерти.
1)Узкие-широкие-средние подтягивания: по 10-15 на каждый тип.
2) Отжимания узкие-средние-широкие: по 15-20-30 на каждый тип.
3)Пресс - подъем ног на турнике, или лёжа - 3 подхода по 30.
4) Присяд на одной ноге, джаст фор лулз. 4-5 на каждую ногу, 2 подхода.
5) Мостик из положения стоя когда руками по стене спускаешься-поднимаешься. То же даст фор лулз.
Беру и просто череду-смешиваю, как захочу. Если не устаю - ебашу без дней отдыха, если всё же получается забиться - отдыхаю. Не знаю, зачем так, но мне доставляет "слушать" своё тело.
До этого был только тайский/кокочалка - всё по одному месяцу.
Как только потеплеет - выйду на брусья детвору пугать.
>>1025051
Я понел крч. Надо читернуть чтоб мышцу включить. Вот на второй день после треньки я чувствую чутка на правой руке что мышца вроде как бы работала. Буду пробовать.
Я понел крч. Надо читернуть чтоб мышцу включить. Вот на второй день после треньки я чувствую чутка на правой руке что мышца вроде как бы работала. Буду пробовать.
>>1025582
Это ты за одну тренировку столько делаешь или по разным дням? Просто в книге типа есть пара программ, там нет такой дичи. Хотя, он писал, что типа со временем сам поймешь, что тебе нужно. Но я пока не особо понял, как себе программу составить, и как понять, что пора переходить к следующему уровню или хотя бы увеличить число повторений/подходов. Вот делаю я упражнение, допустим, 10 раз по 3 подхода, чувствую некоторую усталость в мышцах, но не такую совсем, как после двух часов занятий в зале была. И не понятно, то ли накинуть пару повторений, то ли оставить, пока усталости после такой тренировки не будет вообще никакой.
> 1)Узкие-широкие-средние подтягивания: по 10-15 на каждый тип.
> 2) Отжимания узкие-средние-широкие: по 15-20-30 на каждый тип.
> 3)Пресс - подъем ног на турнике, или лёжа - 3 подхода по 30.
> 4) Присяд на одной ноге, джаст фор лулз. 4-5 на каждую ногу, 2 подхода.
> 5) Мостик из положения стоя когда руками по стене спускаешься-поднимаешься. То же даст фор лулз.
Это ты за одну тренировку столько делаешь или по разным дням? Просто в книге типа есть пара программ, там нет такой дичи. Хотя, он писал, что типа со временем сам поймешь, что тебе нужно. Но я пока не особо понял, как себе программу составить, и как понять, что пора переходить к следующему уровню или хотя бы увеличить число повторений/подходов. Вот делаю я упражнение, допустим, 10 раз по 3 подхода, чувствую некоторую усталость в мышцах, но не такую совсем, как после двух часов занятий в зале была. И не понятно, то ли накинуть пару повторений, то ли оставить, пока усталости после такой тренировки не будет вообще никакой.
Ответы1025723
>>1025694
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4261641
Оно кажется. Может кто получше качество найдет, но и так понятно.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4261641
Оно кажется. Может кто получше качество найдет, но и так понятно.
Ответы1025870
>>1025695
Сорян. Я такое не храню, а подстраиваю под себя.
>>1025709
Один день - один пункт. Хотя, я обычно совмещаю, так, если чувствую, что выдержу:
день 1: подтягивания, пресс, мостик, удары
День 2: Отжимания, пресс, мостик, удары
ИТД.
Но тут нужно учитывать, что пресс у меня очень выносливый и я могу восстановиться за один день.
Сначала советую дойти хотя бы до третьего уровня во всех упражнениях. Как только поймешь, что тело привыкло и суставы выдержат - ебашь.
Незадолго до начала активных занятий, познакомился с парнишей на работе, что служил в армии. Вот он мне подсказал такую штуку: Начинаешь отжиматься: 30 раз, отдых, 29, отдых. И так до 25-20 дойти. Отзанимался так неделю и почувствовал, что отжимания стали лёгкими, аки мастурбация. Вот, собственно и принял на вооружение: Забиваю мышцы до состояния "оо бля 12 часов ебошил молотом по накавальне охуенно-то как пойду пожру-посплю" утрирую, конечно. Не до такой степени, но близко
С самого начала я вообще подтягиваться не мог. Но стабильно, почти каждый день, пытался. Дошел до пяти за раз. Потом повторение этих пяти раза 3-4, а потом смог легко десятку.
Честно признаться, не знаю, ка правильно ответить на твои вопросы, ибо сам мимокрокодил-посмотрел-попробовал. Но "почувствовал" я, что нужно именно мне, когда мог спокойно выполнить третий уровень(кроме мостика и присяда)
Если честно, не думаю, что мои познания действительно чего-то стоят. Все эти тренировки я делал именно что для души, для себя
Сорян. Я такое не храню, а подстраиваю под себя.
>>1025709
Один день - один пункт. Хотя, я обычно совмещаю, так, если чувствую, что выдержу:
день 1: подтягивания, пресс, мостик, удары
День 2: Отжимания, пресс, мостик, удары
ИТД.
Но тут нужно учитывать, что пресс у меня очень выносливый и я могу восстановиться за один день.
Сначала советую дойти хотя бы до третьего уровня во всех упражнениях. Как только поймешь, что тело привыкло и суставы выдержат - ебашь.
>И не понятно, то ли накинуть пару повторений, то ли оставить
Незадолго до начала активных занятий, познакомился с парнишей на работе, что служил в армии. Вот он мне подсказал такую штуку: Начинаешь отжиматься: 30 раз, отдых, 29, отдых. И так до 25-20 дойти. Отзанимался так неделю и почувствовал, что отжимания стали лёгкими, аки мастурбация. Вот, собственно и принял на вооружение: Забиваю мышцы до состояния "оо бля 12 часов ебошил молотом по накавальне охуенно-то как пойду пожру-посплю" утрирую, конечно. Не до такой степени, но близко
С самого начала я вообще подтягиваться не мог. Но стабильно, почти каждый день, пытался. Дошел до пяти за раз. Потом повторение этих пяти раза 3-4, а потом смог легко десятку.
Честно признаться, не знаю, ка правильно ответить на твои вопросы, ибо сам мимокрокодил-посмотрел-попробовал. Но "почувствовал" я, что нужно именно мне, когда мог спокойно выполнить третий уровень(кроме мостика и присяда)
Если честно, не думаю, что мои познания действительно чего-то стоят. Все эти тренировки я делал именно что для души, для себя
Ответы1025798
>>1025581
На воскресенье? Ебать ты наивный.
На воскресенье? Ебать ты наивный.
14 Кб, 240x320
>>1025535
В декабре 2015 был жиробасом 93 кг.
Сейчас - 80 кг. На фото в расслабленном состоянии.
Тоже всем доволен как слон.
Сейчас выгляжу голым как говно, но в одежде уже норм.
Тех кто визжат что программа не робит - считаю траллями. Все работает.
В декабре 2015 был жиробасом 93 кг.
Сейчас - 80 кг. На фото в расслабленном состоянии.
Тоже всем доволен как слон.
Сейчас выгляжу голым как говно, но в одежде уже норм.
Тех кто визжат что программа не робит - считаю траллями. Все работает.
Ответы1025780
>>1025776
АААААААААААААААААААААААААХАХАХАХХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХАХХАХА
>2 сраных года тренировок
>полугодное тело и жирок до сих пор до конца не сбросил
АААААААААААААААААААААААААХАХАХАХХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХАХХАХА
>>1025780
6й месяц тренировок.
Уже даже в мосте дошел до 4-го левела.
Худеть начал раньше. Потом добавил Вейда.
6й месяц тренировок.
Уже даже в мосте дошел до 4-го левела.
Худеть начал раньше. Потом добавил Вейда.
>>1025780
Иди падмойса.
Иди падмойса.
>>1025723
У меня пресс наверно слабее всего, но я когда в зал ходил, мне пацаны советовали после каждой трени пресс делать.
Это получается за одну тренировку? Опять же, в зале я такую вещь слышал, что, мол, забиваешь мышцы рабочим весом, потом делаешь подход с маленьким до усрачки просто. Так что, может, и рабочая тема.
Ладно, спасибо всё равно.
>>1025783
Вообще, годный результат, по-моему. Когда по CC заниматься стал, ты как-то изменил свое питание? В каче вот говорят, что чтобы мышцы росли хорошо, нужно белка жрать каждый день 2 (своя масса в кг) 10-3. Вейд вроде ничего такого не писал, но он там в принципе не писал о том, нужно ли как-то питание менять, чтобы тело развивалось лучше.
У меня пресс наверно слабее всего, но я когда в зал ходил, мне пацаны советовали после каждой трени пресс делать.
>Начинаешь отжиматься: 30 раз, отдых, 29, отдых. И так до 25-20 дойти.
Это получается за одну тренировку? Опять же, в зале я такую вещь слышал, что, мол, забиваешь мышцы рабочим весом, потом делаешь подход с маленьким до усрачки просто. Так что, может, и рабочая тема.
Ладно, спасибо всё равно.
>>1025783
Вообще, годный результат, по-моему. Когда по CC заниматься стал, ты как-то изменил свое питание? В каче вот говорят, что чтобы мышцы росли хорошо, нужно белка жрать каждый день 2 (своя масса в кг) 10-3. Вейд вроде ничего такого не писал, но он там в принципе не писал о том, нужно ли как-то питание менять, чтобы тело развивалось лучше.
Ответы1025805
>>1025798
В разы уменьшил потребление сладкого и мучного. Ничего более. Это легко.
Хуета. Это пиздешь чтобы ты покупал всякую залупу, которая тебе не нужна.
Жри мясо, яйца, молоко, творог. Не более.
Не нужна тебе вся эта хуета, поверь.
>ты как-то изменил свое питание?
В разы уменьшил потребление сладкого и мучного. Ничего более. Это легко.
>нужно белка жрать каждый день 2
Хуета. Это пиздешь чтобы ты покупал всякую залупу, которая тебе не нужна.
Жри мясо, яйца, молоко, творог. Не более.
Не нужна тебе вся эта хуета, поверь.
Ответы1025830
>>1025805
Ну про протик и Вейд писал, но потребление белка можно увеличить и другими способами, тем же творогом, мясом и т.д. Я и спрашиваю, собственно, надо жрать больше белка или хавать нормально просто как я обычно хаваю и всё?
>Это пиздешь чтобы ты покупал всякую залупу, которая тебе не нужна.
Ну про протик и Вейд писал, но потребление белка можно увеличить и другими способами, тем же творогом, мясом и т.д. Я и спрашиваю, собственно, надо жрать больше белка или хавать нормально просто как я обычно хаваю и всё?
Ответы1026763
>>1025718
Да, но где там отжимания в стойке на руках?
Да, но где там отжимания в стойке на руках?
Были же пикчи с программами, куда все подевалось? Не хочу книги качать только ради них.
Ответы1026642
ЧТОБ СЖЕЧЬ ЖИР ПИТАЕШЬСЯ ПО СИСТЕМЕ
@
ЧТОБ НАБРАТЬ МЫШЦЫ ПИТАЕШСЯ ПО СИСТЕМЕ
@
УПРАЖНЕНИЯ ДВА ГОДА+
@
ПОРВАЛ СВЯЗКИ
@
ПОХУЙ, ПО СИСТЕМЕ КАЧАЮСЬ
@
+10 КГ ЖИРА
@
Я ОТЛЕТ
@
ИДИТЕ НАХУЙ ПИДАРАСЫ
@
ЧТОБ НАБРАТЬ МЫШЦЫ ПИТАЕШСЯ ПО СИСТЕМЕ
@
УПРАЖНЕНИЯ ДВА ГОДА+
@
ПОРВАЛ СВЯЗКИ
@
ПОХУЙ, ПО СИСТЕМЕ КАЧАЮСЬ
@
+10 КГ ЖИРА
@
Я ОТЛЕТ
@
ИДИТЕ НАХУЙ ПИДАРАСЫ
>>1026336
НИИБЕТ Я КОЧОК
@
СМАТРИТЕ КАКАЯ БЕЦУХА
@
КАЖИСЬ
@
ПОХУЙ
@
ВРОДЕ ЕОТ ОБЕЩАЛА ДАТЬ ЛИЗНУТЬ НЕМЫТУЮ ПЕЗДУ
@
ДА, Я ТОЧНО КОЧОК НАХ!
НИИБЕТ Я КОЧОК
@
СМАТРИТЕ КАКАЯ БЕЦУХА
@
КАЖИСЬ
@
ПОХУЙ
@
ВРОДЕ ЕОТ ОБЕЩАЛА ДАТЬ ЛИЗНУТЬ НЕМЫТУЮ ПЕЗДУ
@
ДА, Я ТОЧНО КОЧОК НАХ!
Ребят, а чому ваш гуру в книжке про рост мышечной массы рекомендует 12-20 повторов, тогда как по всем исследованиям оптимальный рост ММ происходит при нагрузках, позволяющих 5-8 повторов на подход?
>>1026344
Возможно, опирался на личный опыт.
Возможно, опирался на личный опыт.
>>1026344
5-8 повторов это наверняка с йоба-весами. Со своим весом это тупо слишком мало.
5-8 повторов это наверняка с йоба-весами. Со своим весом это тупо слишком мало.
Ответы1027175
>>1026344
Ты этого тощего Ковадлу видел? Откуда ему вообще что-то знать росте мышечной массы?
Ты этого тощего Ковадлу видел? Откуда ему вообще что-то знать росте мышечной массы?
Ответы1026489
>>1026405
Нет. Одинаково лоллирую как с вейдо- так и качкомудаков
Нет. Одинаково лоллирую как с вейдо- так и качкомудаков
М>>1026291
Многабукаф
Многабукаф
>>1025830
Типа того.
Лично я заменил мучное, сладкое, хлебобулочное и прочее дерьмо на яйца, птицу, творог, мясо. Но естественно тоже нужно знать меру и не жрать в три горла.
Удивительно, но это даже недорого. Удивился сколько можно набрать творога с яйцами за пару сотен рублей. Жрать-несожрать.
Типа того.
Лично я заменил мучное, сладкое, хлебобулочное и прочее дерьмо на яйца, птицу, творог, мясо. Но естественно тоже нужно знать меру и не жрать в три горла.
Удивительно, но это даже недорого. Удивился сколько можно набрать творога с яйцами за пару сотен рублей. Жрать-несожрать.
Тут добьем уже
>>1026351
нет.зависит от сложности выполнения упражнения.
Подтягивания на одной руке с собственным весом 5-8 раз это охуенно .
нет.зависит от сложности выполнения упражнения.
Подтягивания на одной руке с собственным весом 5-8 раз это охуенно .
какой перекат. заминку делайте суки!
Бля, я ничего не понимаю. Как делать все отжимания/приселания и прочую дичь, чтоб не перетренить и не вредить суставам? Поясните, прошу.
Если я подтягиваюсь 10-12, отжимаюсь 30, могу присесть >100 раз.
Можно мне не с начала начинать?
Можно мне не с начала начинать?
Ответы1027468
>>1027446
Нет
Нет
>>1024698
На второй просто ёбаный джедай найт.
На второй просто ёбаный джедай найт.
>>1007734
два чая
два чая
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 2 мая 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 2 мая 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.