Вы видите копию треда, сохраненную 28 июня 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем:
- Кетосектантам тут официально не рады.
- Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.
- "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
- Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Оба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
2) Basal metabolic rate — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
3) Кушаем на количество калорий Basal metabolic rate и занимается легкой физкультурой либо держим дефицит 10-30% от BMR
Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.
Дневные нормы нутриентов:
Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела.
Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.
Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:
http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)
http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html
http://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
http://15-dieta.ru
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения.
https://youtu.be/jSEpD-rJGc0
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
— не вырабатывают правильных пищевых привычек;
— создают иллюзию контроля над ситуацией;
— могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.
Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
Текст шапки для следующих тредов - http://pastebin.com/raw/6eFpZksQ
На первом пике можно верхушку срезать и с салатиком норм будет.
>Будешь няшей через 22 дня?
Niet. Стрессы-хуесы, если не жрать, тогда вообще ломать начинает. Временный отсос, короче. Может к середине лета.
У второй сиськи сдулись. Ну и зачем худела? Ппц.
Как по мне, тебе уже пора набирать мясо. Жира вполне себе мало, тянки течь будут итак.
>с одного бока жир ушёл
>другой остался круглым
Хоспаде, как же всрато это выглядит.
Обнаружено локальное жиросжигание! А говорили не бывает.
У тебя шизофазия? Я про неравномерные бока писал, причём тут аполоны, деб?
Рейт, поцаны, хочу выслушать мнение.
В слезы. Красавчик.
4 дня назад вес утром 84, вечером 87, вчера утром 88, вечером 87, сегодня утром 85.
Чтобы жечь жир, тебе нужны мышцы. У тебя их нет. Иди в зал, набирай массу не торопясь.
>Чтобы жечь жир, тебе нужны мышцы.
Чтобы жечь жир тебе нужен глюкагон. Антагонист инсулина, гормон такой. А чтобы он выделялся, нужно жрать меньше, чем твои потребности в калориях.
Заебись выглядишь, я бы на твоем месте уже завернул дефицит. Остались фотки с начала похудения?
>>1062594
Ебать ты зануда. Речь про другое идет. Что ему надо делать, чтобы выглядеть пиздато.
Занудными лоховскими хуями? Не придется.
>Жрешь не планируя, просто забиваешь в калькулятор и смотришь сколько получилось и сколько еще сегодня можно употребить?
На выходных да. В будние дни рацион состоит из завтрака (как правило мюсли, иногда омлет), обед, он же и ужин (состоит из чего-нибудь белкового, типа грудки/рыбы, реже какие-нибудь самопальные котлеты, источник углеводов, на 99% это бурый рис, и что-нибудь типа салата), плюс перекус из фруктов и еще всегда оставляю окно в 100-200 ккал, на случай если захочется пожрать ночью.
Есть. Ноябрь 2016 было. Хотя хз, разницу вижу в том, что слегка подсушился только, как-то около 10кг разницы тут не замечаю.
(Вторая фотка ноябрь, первая - май)
Всем спасибо за ответы, алсо :)
Блять. Надо опрос. По мне у тебя в ноябре форма была лучше, чем сейчас. Надо было нормально набирать массу в зале.
Да я не спорю. Просто вес стал мешать. И из-за 6ти разового питания было огромное пузище как-будто я пиво пью ежедневно. Избавлялся от всего этого. Сейчас и бегать лучше и больше контроля над телом имею вообще(в плане гимнастических упражнений: турники, кольца, брусья)
Да походу никогда не хотелось заниматься именно этим. Только всякая маняхуита в духе надо идти на техническую вышку, на завод, а то работу не найдёшь кококо. Обоссанный бред
Нет. Хотя вот вместо not a hero набил бы чего другого. Поинтереснее в плане рисовки. Думаю корабль, или типа того
70 от
95 об
Куда дальше худеть ебаный в рот?
Одежду блять в детском мире потом покупать.
Вот например , съел ролтон на 300 ккал всего-то, а сейчас думаю что зря вообще ел, надо было не есть.
Ем обычно на 1000-1300, иногда нажираюсь и ещё больше себя ненавижу хорошо хоть блевать не начал, хотя были такие мысли.
Так все правильно, нахуй ты ролтон съел? Ты так никогда не похудеешь, все старания насмарку. В следующий раз лучше блюй, хоть немного но выйдет лишних калорий, плюс себя дисциплинируешь.
Так получается, стараюсь как можно меньше есть, 1300 редко бывает, чаще 800-1000. А потом срываюсь, и опять, замкнутый круг.
Я с утра нихуя не ел, 300 ккал немного же. А блевать я с детства боюсь, только когда набухаюсь могу блевать.
Кто пробовал с окнами? Чот знакомы кочка говорит что от этого только живот растёт.
Делаю. Кушать начинаю после обеда. Утром ничего не ем, тренировки на голодный желудок - все ахуенно. Попробуй неделю посидеть. Должно понравится
Этот прессинг наверное из-за того что я жиродрищ 61 киллограмовый, а вес никак не уходит, потому такие жесткие меры, возможно ненужные.
Остановись, пока остановка не стала последней, деб. Ты будешь срываться постоянно, потому что ты моришь себя голодом. Жри больше и добавь физухи.
Бля, вот как тело может не сбрасывать жир на дефиците, а? Жрешь в минус, а жир не уходит. Значит мышцы уходят? Больше же нечему уходить, блять. Не кости же.
Да всегда хотел быть просто худым, верх похудел, а живот и бока еще есть, хуй знает что делать.
>>1062675
Но я похудеть хочу, а физуху добавить не могу разве что хожу много, но это хуйня
177
>верх похудел, а живот и бока еще есть, хуй знает что делать.
По мне так у тебя организм перешел в режим выживания и все срывы летят в жир, а на дефиците расходуются мышцы.
Нужны физ.нагрузки, белок и небольшой дефицит.
Деб, это точно меньше БМР.
Там на видосе машины под 100 кг. Для них 1800, тоже что для меня 800.
Если они жрут в дефицит без ПГ и не худеют, значит у них мышцы уходят. Что еще тело может жрать?
Получается реально в определенных случаях жир приоритетнее для сохранения, чем мышцы. Зиму голодную без мышц пережить можно, а баз жира хуй.
Олсо, учитываем, что они вероятно химичат, так что их реакция на ПГ будет отличаться от обычного человека. Олсо, они кочки со стажем.
Так что на жирана обычного ПГ может повлиять совсем по-другому. Тем более, что это даже не диета, а перераспределение порций еды, с целью повлиять на гормональный фон и жиросжигание.
Даже если они не химичат, они все равно нигры, а у них метаболизм по-другому работает. И во-вторых, они кочки с большой мышечной массой и физ нагрузками. Так что ПБ на нас вероятно работает не так как на них. Но, конечно, попробовать смысл есть.
это ж так, перекус. Иди кушать сыночка
Периодическое голодание - ПГ.
Я пробовал, досушился до более менее заметных 6 кубиков.
Но никакой магии от ПГ не надо ждать, даже у супер атлетов ПРОФИТ ОТ МАГИИ ПГ минимальный. Дефицит, бжу и ФИЗУХА.
Стжу дома 5ый день, делать нехуй. Гантельку кидаю ток свою. Ходить все еще не могу из-за укуса шершня. 1300ккал при весе 105. Вес вообще не падает(внешне) весов нет. Мышцы вроде тоже на месте, июо 120+ г белка ем.
Кстати, с чем творог есть можно? В том треде анон забраковал мой йогурт, но сухим есть вообще не могу его.
Кленбутеро есть, но я в рот ебал его юзать.
Многие интернет гуру Лайл МакДональд, Алан Арагорн говорят о ПГ в духе, что профитов особых нет по сравнению с обычным питанием, прост многим людям так психологически легче питаться на дефиците.
И самое главное, в нг лингейнзе - ФИЗУХА НЕ ПО ИЗИ. Популяризатор ПГ за ЖИМ ТЯГУ ПРИСЕД И ПОДТЯГИВАНИЯ ПО ХАРДКОРУ.
>Жрешь не планируя, просто забиваешь
this + докидываю баланс белками, т.к. в обычнопалычах его дико не хватает
Сап, жираны.
О себе: дрищ с животом, 172/70, держу дефицит на 1600, стараюсь проёбывать в зале по 500Ккал, 2-3 раза в неделю.
Собственно вопрос как мерить расход калорий?
Обычно я цепляю нагрудный пульсометр и пилю по дорожке на жиросжигательном ЧСС (141-152) около часа.
Так вот, примерно через час страданий приложения типа RunTastic говорят что 500Ккал успешно слиты (см. скриншот), но дорожка (хуй там знает как она считает, см. скрин), говорит что слито только 285ККал. Почти в два раза разница.
Как считать расход и кому верить, жираны?
> ФИЗУХА НЕ ПО ИЗИ
Суть банально в трате калорий там. Жим более затратен дрочу бицульки и все. Можно вместо позорной жиротройки выполнять больше других упражнений или догоняться кардио.
Короче, вот вам пример.
Нужно преодолеть 5км на своих ногах.
Как получиться наиболее быстро и правильно?
Пройти быстрым шагом или легким бегом весь путь с равномерной скоростью?
Или стартануть как в жопу ужаленный и потом плестись оставшийся путь с высунутым языком или вовсе сойти с дистанции от этой хуйни?
>Или стартануть как в жопу ужаленный и потом плестись оставшийся путь с высунутым языком или вовсе сойти с дистанции от этой хуйни?
this
Потому что я жирный и мне трудно равномерно расхуярить эти 5 км.
За 1 час я прохожу 1 км- бегом за 4:30, 3 км за 21 минуту пешком, еще 4:30 бегом, еще 3 км за 21 минуту пешком и последний км тоже бегом, но легким, за 6-7 минут.
>Как получиться наиболее быстро и правильно?
Быстро - втопить, 12-14 км/ч и схохнуть через 5 мин.
Правильно - бежать/идти поддерживая аэробный пульс.
Жиротредик, с чего мне начать: с торта, винигрета, куриных крылышек из кфс, селедки под шубой или дошика?
Поехавший у нас только ты. Если ты не понимаешь разницу между скоростью передвижения и дистанцией, то мне жаль тебя.
5 км/ч это довольно бодрая ходьба. 6 это на разрыв жопы, а 7 это уже бег.
Про 5 не скажу, т.к. бегаю с сосничества, что впрочем не помешало мне набрать много жира в одно время (дропнул на 2 года спорт). Выбери для себя подходящий темп, в идеале 10км/час. Вот к примеру в таком темпе ты можешь пробежать 2км. Далее переходи на шаг, как только отдохнул, то снова беги. Потихоньку наращивай темп и в итоге преодолеешь отметку в 5км. Главное правильно дыши и разминайся хорошо. Беготь через день можешь.
Кек, картинка к другому посту.
Уверен они только ахуенней стали
По ощущениям в районе груди еще много жира, хотя может это лишняя кожа, хз.
Братишка, я не спешу. Я все говно из рациона просто убрал.
Вот что fat secret показывает.
>>1062774
Ой не. Я не слишком эти продукты люблю. Есть идея попробовать молока 50 мл добавлять, корицы, ванилина и немного ягод протертых замороженных.
>>1062783
Слишком трудно, а я слишком криворукий. И мне вряд ли придется по нраву.
Подстричься.
>Слишком трудно
кекекек, канешн, вкинуть в литруху молока 200 гр йогурта\пакет закваски и замотать одеялом на ночь это сверхзадача, под силу только подкачаным 5% парням.
Короч совсем все хуево жить не хочется одно страдание как впрочем и всегда было хуй его знает как вылазить через какой ход в итоге всегда жопой оказывается я ебал эту игру сук а вернее она меня не хочется жить
В таком стрессе и напряжении живу как на войне каждый день никто даже не знает какие превозмогания преодолеваю
Рили уже встать с кровати ебаной эти глаза открыть что бы увидеть этот ад не хочется сил нет. Просто лежать бы и лежать или вообще не проснуться но блять каждый день изо дня в день я пересиливаю себя закатываю сизифа на камне и все начинается по новой все эти мысли все действия все знаю что будет
И резалт всегда мизер конченный мизер. Независимо от приложенных усилий прост есть временной промежуток и его не ускорить
И получается что я проебал дистанцию в перспективе блять как с этим жить что бы не страдать еще ведь не пью и не курю никаких релаксантов нет хардкор ебаный что же это за что
1. Продукты категории "лучше вобще не употреблять"
2. Продукты "можно иногда, если очень хочется"
3. Продукты, допустимые в небольших количествах
4. Основа рациона.
Про режим, спорт, инсулин и прочее знаю.
Все равно страдаю теперь знаю правду даже палычи не помогают раньше было проще прост поешь и ничего не думаешь. А сейчас мысли словно улей ос пидорасят сознание и палычу не под силу я даж и не ем их. Раньше ел что бы настроение поднять а щас не помогает уже хуле их есть
На хуй тогда надо что бы просто отдохнуть еще усилия прикладывать ты сам то пробывал пздц хуйня какая
КПД организма 95%
Он это все просто не усвоит. Только начинай читмил после обычной еды. Т.е как на диете пообедал, допустим (салат, мясо, что-нибудь ещё). Ну и желательно покушал - прогуляйся на улице, или типа того. Чтобы лишние калории не просто шли в запас, а преобразовались в энергию.
Читмил чисто психологическое. Например, если ты пиздец не можешь уже и лучше похерить неделю, чем сорваться совсем на несколько дней и похерить месяц. Это меньшая жертва.
А ещё для разгона метаболизма и разгрузки ЖКТ. Без шуток, есть малая доля правды в этих словах.
Часто после годного читмила под вечер становится очень жарко.
Тут сидят на дефиците, а не на "хороших" или "плохих" продуктах. Хоть сало с маслом ешь и медом запивай, если нет голода и укладываешься в норму.
А ну тоесть все же даже на читмиле лучше не жрать уж слишком много. Ну короче никак не болъше 1500 ккал. А то все тупо отложится. Ну жалко, но чудес не бывает. Я просто думал может есть какой хитрый ограничитель, ну если доводить до абсурда, человек же не может за раз усвоить 30.000 ккал. я думал может и 8000 ккал просто не усвоится. Типа после 3000 ккал уже без разницы.
>>1062950
Никогда кстати не понимал этого, про в запас. Ну как бы если я погуляю до, то сначала чутка сожжется, а потом чутка отложится. А если после то то что должно было отложится сожжется. Но при равной продолжительности порции и равном времени прогулки разницы же нет в каком порядке. Ну например:
+400 - 300 = +100
-300 +400 = +100
Ок, у меня нет цели конкретно похудеть, у меня (с недавних времён) есть небольшая складка на животе в сидячем положении. Желательно не дать ей перерасти в пузико.
Поэтому считать калории или сидеть на диетах особо не собираюсь, хочу просто подкорректировать свой рацион, что-то выкинуть, что-то заменить. Думаю, здесь в этом разбираются.
Есть варианты?
Нет.
Выкини быстрые углеводы, да и хватит.
Если ты съешь 8к калорий - они никогда не усвоются все. Это тяжело объяснять, но просто из всех восьми организм возьмёт то что ему надо - в гликоген там пустит, на энергию и так далее. Часть отложится в жир, спору нет. И почти половина просто не усвоится, вот и все. Т.е если бы ты съел 300 калорий - они бы сразу пролетели, но 4-8к за раз - нет, никогда. Я сам часто делал загрузки(даже по два дня обжорства) и все равно скидывал. Это интересная особенность нашего организма. Вот так
ах, так все таки моя теория верна, ну об условном верхнем ограничении
а у тебя нет инфы что на эту тему погуглить, тема интересная кажется
Не траль само собой если есть определенную хуету уровня капусты и забивать пузень химией подавления то можно и на 500 не голодать. Другое дело если ты снова вкусишь сытный палыч то твой мирок треснет по швам
Так я его не вкушу. Я же не долбоеб безвольный. Я знаю чтото вкусненько. На кухне лежат и булочки и бутербродики и картошечка жареная на маслице, но если я на них не смотрю или забываю, то и хуй на них положить.
Ага все тут такие волевые дебы до 1ого срыва. Прост у каждого разный порог и обстоятельства но срываются рано или поздно все вопрос времени можешь даже стори жирачей почитать там каждый тред этим забит
Продержусь без палычей до конца месяца без труда. В тред буду отчитываться.
>Кстати, с чем творог есть можно? В том треде анон забраковал мой йогурт, но сухим есть вообще не могу его.
Мягкий творог годнота, прям как йогурт. Раньше приходилось разводить с кефиром и взбивать блендером, теперь никаких проблем.
Никому не верь.
Следи за изменениями в весе и объемах. Худеешь слишком медленно - увеличиваешь расход, слишком быстро - уменьшаешь.
Кленбутерол, либо никаких.
Без побочек и рабочих hellfire или blackmamba
С побочками, но более рабочий бронхолитин+аспирин+кофеин
Долбаеба с кленбутеролом не слушай
У тебя есть мультиварка? Они часто могут делать йогурты. Моя, например, может, но я не очень люблю молочку. Только творог ем.
А я ток из-за читмилов и держался. Досвидули диета и попытки сбросить
Аноны сделали шапку, в каждом треде пытаются нормально объяснить, но двач невер чендж. Это не /б, деб. Тут не пытаются тебя подколоть или специально ухудшить твоё состояние, можешь не прятать своё толстое, но ранимое тело за желчью
Толсто что в 2 часа ночи ты как еблан спустя пол минуты свою толстоту кидаешь иди спать деб или ток проснулся
пффук
Они все одинаковые. Одинаково блевотные. Нужно разбавлять фруктами и сахзамом.
Не гони на Савушкин. Завтракаю им уже 4 года. Не надоел. Нежный, вкусный.
медсестра почти в гневе, боевой скелет!
Борисов тебе рефид разрешил хорошими продуктами, на неделю-две, а ты плачешь. Поешь и снова худей.
А палычами обжираться и на читмиле было нельзя.
Канал Алексей Ворон. У него очень познавательные статьи. Научный подход к питанию и голоданию. Там про читмилы он рассказывает
На час бега 500 ккал - это нормально. А дорожка что-то врет, такой расход больше для ходьбы.
Продолжаю отписываться. (худею с ~75. на конец декабря вес был около 70. рост 182.)
Гумус шизоидный, на вопрос отвечай, а не в тред сри.
Блять, я его вчера весь съел. За 1 очень большой раз.
>>1062768
>Кстати, с чем творог есть можно?
Я грею в микроволновке.
Решил компенсировать едой 70% расхода, который меряет гармин. Посмотрю, что будет в понедельник.
честно говоря неуютно себя чувствую, как будто делаю что-то плохое
компенсирую только расход на целенаправленное кардио
Я нищий беларус. Пока что. Потом куплю обязательно.
>>1063071
Чувство эйфории, ощущение , что из тебя прям так и прет чичтая энергия и ты готов ей делиться. Ощущение,что ты любишь всех. Ощущение легкости,полета, радости.
Правда потом с дома вышел и столкнулся с пидорашечьей ментальностью и спустя пол часа все пошло по пизде и я желаю многим смерти.
>>1063090
Второй пост не его. И сижу уже 6 день.
>>1063107
Извращенец пиздец.
Короче, за эти 5-6 дней ушло пузо сантиметра на 4, рубашка и ремень легко застегнулись и не расэодятся,лол. Руки как были 43,так и остались.
И это все без физических нагрузок. Разве что на 2 день сходил в качалку, напраздниках повъябывал на огороде у бабкии помахал дома 4кг гантельками.
Сегодня тренировка (теперь будут ежедневные) , о результатах напишу.
Тот 105кг 1300ккал кун.
Пздц центнерный кабан делится мудростью и прогрессом словно он познал все тайные знания жирача
Деб при твой массе даж без диеты вес колеблется в течении дня по 5 кг пздц
Сам ты деб, чучмоня.
Вес стабильный всегда.
Если ты жрешь 5 кг говна, потом эти 5 кг высираешь, не значит, что у всех так же.
Жиродаун сразу стал в стойку и принялся агриться на объективную истину. Раз ты не знаешь даже основ и тем более законов термодинамики то не вижу смысла тратить время на конверсацию с подобным дебом
Ты угомонись бля. Скидывание с сотки не достижение ни разу, даже когда ты 20 скинешь это все равно хуйня будет. Достижением является только полностью стройное тело без жироизъянов.
Вот этот деб знает что говорит. Тому что можно сколько угодно хуярить кг вначале важно лишь финальный результат и и никто не успокаивается просто сбросив вес пока нет норм тушки это все еще ток баловство
>Раз ты не знаешь даже основ и тем более законов термодинамики
Очередной деб кудахчит о термодинамики, представляя организм как печку.
Глядите как ловко этот урод перекладывает говно в чужие штаны.
Брат, моя сотка это не только жир, понимаешь?
Я заплыл за 2 года этих, потомучто были и травмы, и алкоголь, и стрессы и прочее.
Ранее у меня и кубики были, и рельеф.
Рост 190. При 80 кг буду выглядеть щавликом.
Пиздец, как же я люто ненавижу пельмени. А еще больше я ненавижу укроп.
Как можно любить это блевотное пахомовское хрючево?
Мне нужно быть аннорексиком чтобы твои запросы удовлетворить? Я хочу весить 100, но быть без жира.
Чет думала наверн растеряется хуле жиробас какой то школьный с виду я мб должен был замяться и мямлить ага блять. Но хз короч смеха не было нигде ну я и пошел дальше
Че за хуйня такая мб мне объебали в чем суть
Душу спиздила, отвечаю
Работала. Кстати, к нам в стационар попал парень, обжравшийся жирного шашлыка с пивом, и у него кишечная непрходимость случилась. Еле привели его в норму. Не из наших разгонщиков, нет?
медсестра
Тупица здесь гонятся палычами а не свиным кормом сидишь тут всю жизнь и не можешь простейших выводов сделать
Сидел дома, занимался немного, да экой упарывался, правда, пока 2 раза в день, 3 ссыкотно что-то, и так ощущение странные. Зато есть аж заставлять себя приходится, аппетит отбивает заебца.
Спасибо!
У вас правила по пять раз на дню меняются. То соль органическая, то капустой энергетический дефицит создается.
Че несешь тут никто не ноет напиться в выходные или ребрышек пожарить. Все включая котоеба топят за сладкое
18-20 калорий на килограмм веса.
Нет, я бы дло и просто обьелся.
Я за мучное топлю, слойками всякими с сыром РАЗГОНЯЮСЬ.
Сорвался сегодня, жираны.
У коллеги был ДР, она заказала в офис пиццы и жирные как ад роллы "Филадельфия", в которых по полкило жирного сыра.
Потом, после работы заехал в ТЦ, психанул и наебнул боксмастер комбо и стрипсы.
И это после недели железной дисциплины в зале и дефицита в 1600.
Я слабовольный жиродрищ, обоссу сам себя.
Ну ты посчитай сколько всего вышло, наверняка профицит не больше 2000. Можешь пару недель посидеть на 1500, разница не велика, и как раз компенсируешь то что наел.
Здесь принято говорить что у тебя был ЧИТМИЛ
Ну так я и не бежал, я старался удерживать свой "жиросжигающий" ЧСС 145-150.
Поэтому, средняя скорость была около 8км/ч.
>наверняка профицит не больше 2000. Можешь пару недель посидеть на 1500
14 суток строгача, за ссаные 15-20 минут гастрономического удовольствия?
Я ебал такую физиологию, жирач.
Интересная ты личность, если твою умеренную диету отделяет от строгача 1 яблоко. Я лишь просто сказал как зажор можно и нужно компенсировать.
>НОВОСИБИРСКАЯ птицефабрика вместо томской
>нет тростникового сахара
>аппетита нет
>все равно 2500ккал
сап физач, сколько длиться примерно эффект плато (вес 130 если это важно)
На таком весе до первого изменения рск в любую сторону или до похода в сортир.
Рецепт:
Геркулес 300г залить 100 мл молока на 10 минут.
2 средних банана размесить вилкой и добавить туда пачку творога.
Вкинуть к геркулесу, добавить чайную ложку корицы, имбиря, разрыхлителя, ванилина. Вбить туда яйцо. Перемесить.
На противень выложить ложкой. Запекать в духовке 15-25 минут до готовности.
Перед тренировкой и утром по 1-2 печенюшки самое то.
По колличеству- 2 противеня вышло. Это и анону, и его мамке, и его тянке.
Жирдяй-страдалец с опытом похудача но до конца не разобравшийся с психологией ищет компаньонов для совместного похудача, обсуждения, шеринга результатов, моральной поддержки и т. д.
fat\kh_fuckANUSmala8ilPUNCTUMrCESu
Если будешь поддерживать текущую калорийность, то бесконечно.
РЕФИДНИ ЧИТМИЛА для разгона.
Судя по историям, тут у половины треда плато, которое они внезапнно и усиленно пробивают.
Как будто ты блядь целый круг сожрал. От одного дня хуже не будет. Я вообще 2 раза в неделю утром палычей наворачиваю и ничего, жир комками с пуза падает. Правда я сейчас >90, так что легко идёт.
та было 140, на диете 10 скинул гдет за 2 недели, нажирал это с 110 за пол года (операция на позвоночнике) , сейчас хочу физач , но не могу, уповаю на диеты и ходьбу =/ (офк образ жизни категории овощ)
Вес застыл где то 2.5 недели назад.Сейчас на ультрадифиците где-то 1200 в день после диеты это хватает за глаза, ну и пересмотрел пищевые привычки , не знаю как сдвинуть это.
Может он с 160 худеет.
То чувство, когда планируешь добраться до плато и начать худеть через год.
Он жиров оборжрался, это тяжелее. Кстати редкий случай, обычно на срыве, жираны быстрые угли хавают )).
А блокаторы жиров/углеводов это не выход, на случай резких зажоров?
Сиди на нормальном дефиците. Сперва пару дней разгонись на не менее 100% нужной тебе нормы калорий, потом дефицит 25-30%. Так ты будешь не слишком быстро, но стабильно худеть.
Я правильно понял, что нужно тупо обожраться фаст фудом и прочей дрянью (ебать как не люблю этот мусор) ну в день до тошноты, примерно в моем весе 4к+ ккал
Я не тот твой хейтер, просто меня твой рацион по доброму забавляет.
Можно и так, но это психологическое.
Наиболее правильным по методике просто обожраться гречей и подобным.
>Сейчас на ультрадифиците где-то 1200
Сколько вам говорили, что дефицит свыше 20-25% не даст лучшего или более быстрого эффекта, что организм просто адаптируется, замедлив процессы.
Нет же, блять садятся на курогречу с водой и сидят, ждут.
БЖУ, хоть какой держишь?
Сегодня скушал одну печеньку магазинную. Вообще похуй как-то на угли. Приготовил своих, творожно-бананово-овсяных, охуенчик. Вкус не такой резкий, но энивей прияиный.
> А блокаторы жиров/углеводов это не выход, на случай резких зажоров?
Блокаторы, я думаю, это вообще маркетинг и не нужно. Если человек не может себя в руках дердать, то ему богом дано быть жираном.
Надо бовать в следующую шапку ро читмилы и рефиды, а то любители зажоров, начинают спекулировать священными понятиями.
Читмилы на один день отделяют тебя от заветной формы. И деоаютслабовольным. Лучше месяц просидеть строго, чтоб потом это уже режимом стало,чем страдать неделю-две в ожидании читмила, где он нажрет все, что сбросил.
У меня даже привстал от картинки.
Сжечь подкожный жир так, чтобы появились скулы, как в юности.
Худеть лицом, это же... волшебно. Или это разные люди?
Да. Если не ошибаюсь, тебе нужно раз в две недели съедать 8г углей на 1кг сухого веса, норму белка и минимум жиров. Остальные дни обычный дефицит.
Подробнее читай у МакДональда в "гибкий подход к диете", там все зажоры-рефиды-читмилы-прочее расписаны хорошо. Местных даунов с зажорами тортами не слушай.
>Алсо какие формулы брать, их много и дают очень разные результаты
1. Высчитываешь свой BMR. Здесь: http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
2. Устанавливаешь суточную калорийность на уровне 80% от BMR.
3. Сливаешь в зале по 500-600Ккал за занятие, 3-4 раза в неделю.
4. Держишь БЖУ (30-30-40)
Норм баланс, только жира много. Классика по жирам - 0,7гр на килограмм веса.
Алсо, беков много. При работе на массу обычно жрут 2гр, на кило веса, а ты худеешь же. Или боишься слить мышцы, поэтому жрёшь овердозы белков?
Почему жир не стоит превышать? На низкоуглеводке наоборот много жиров.
>>1063002
Что за творог вы берете, что его бодяжить приходится? Ем голую избенку 5% за милую душу. Иногда еще сметанки чуть, 15%-ной. Красота.
>>1063498
Вес 105, рост 190.
Жру много белка чтобы мышцы не потерять. Жир нужен для гормонов. Бывает выходит на день 40-60 , по разному.
Углей выходитот 50 до 120.
Чувствую себя прекрасно весь день. Палычей не хочется.
В последнее время полюбилось есть 300г грудки и немножечко кетчупа.
Ну и пачка творога и немножечко йогурта.
Единственные источники быстрых углей.
Для медленных ем изредка кашу(овсянка, гречка, чечевица, фасоль) и овсяное самодельное печенье. Полет нормальный. Сейчас в зал еду. Сил нет почти, но там раскочегарюсь и пойдет ЖАРА.
Какой смысл брать молочку обезжиренную? Там ни вкуса ни пользы. Только цвет и реклама здоровой еды для даунов. Насыпят витаминов в эти отходы и вуаля - активия.
Мы тут на курогрече с кефиром 1% сидим, а ты с 15% сметаной зашёл.
Кто мы бля? Ты тут один говном давишься. В 100г 15% сметаны 160ккал, это крохи совсем.
Если ты такой долбоеб, что из принципа ешь исключительно псевдодиетические продукты - страдай молча, другим не навязывай.
Можешь вообще 0 жиров себе сделать и хуй сосать без гормонов, в т.ч. без жиросжигающего теста.
Жиры не сахар, они никак не влияют на организм, их не нужно избегать.
Жаль только, что на этих фотографиях справа он всратее.
Кефир тоже беру 3,2%. Зато он вкусный. А не вода.
Закручивают гайки на полную, потом срываются и плачут тут. Если еда невкусная - не стоит ее есть.
Проиграл с даунича, срывающегося каждый день.
Мне он написал 1800. Только одна проблема, я ем каждый день 1800 и занимаюсь ежедневно спортом,а живот все также висит.
>Мне он написал 1800
Чёт подозрительно. Ты же выше писал, что у тебя 130кг?
Я дрищ по местнм меркам, 173/70 и у меня BMR чуть больше 1600.
Как у тебя, такого жиробаса, он может быть всего на 200 больше?
Согласен низшие существа причем сами из жира процентов на 30% каждый и при этом его хейтят. Словно жиды которые ненавидят жидов пздц
Вот и прошла моя тренировка груди.
Что я могу сказать. Диванные теоретики пообосрались.
Внешне уменьшился, жирок немного пропал, сам стал рельефнее немного , но главное:
В упражнениях жим штанги поб углом 30 градусов пожал не 90 на 4,а 100 на 4. Я в ахуе.
После этого делал жим гантелей под углом 35 градусов, и снова же рекорд. 38 кг.
С трени вышел,полон энергии и сил. Жаль только на брусьях не поотжимался, в плече что-то уже месяц хрустит и делать больно.
Сейчас приду, скушаю свою овсяную печененку, пачку творога и 100г йогурта.
Сегодня я набрал 1600ккал. Но это потомучто я боялся в качалке хуево себя показать.
Угли больше 150г не нужны, слава белкам и жирам.
190/105.
Хочу как шредер в лесенку со 100кг до 8ми раз дойти. А лучше до 10.
И все это при <1500ккал.
Я так понял вы себя на сушке ограничиеваете жирами,по этому тест падает, вот и мышцы летят и настроение и все по пизде вообще.
Это уже даже не смешно.
А ты на что рассчитывал, еблан? Тот, кто похудел, укатывается из треда. В итоге тут либо залётные, либо дауниссимы, которые срываются по 5 раз в день и поэтому тут надолго.
Хуевые пики. Первая какой-то дистрофичкой выглядит, у нее рост под 190 что ли?
Вторая вообще не изменилась, только сиськи меньше стали.
Окей, окей, не горячись так :3
Не хочу. В далеком будующем может быть, но не сейчас. Денег нет.
Уменьши передачу, чтоб быстрее крутить педали. Увеличь километраж. Твоя задача не кататься сидя на жопе, а ногами быстрее работать. Следи за пульсом.
мимо-теоретик
сколько калорий мне нужно для похудения
После сброса 16 кило, нужно заняться сушкой и далее . С чего начать? Есть абонемент в фитнес и если надо денежки на спортфуд и пару раз тренера.
Дайте советов мудрых
Нафиг спорт, есть фитнес зал с бассейном , велосипед.
лучше по теме ответь чем тралить старперов
В пять утра догнался чутка на 1000 ккал, между дрочкой и хсом. Ебать я сверхчеловек.
>>1063582
Совсем недавно сделал блокаду дипроспаном правой дельты, были моменты когда от боли слезы наворачивались. Перед этим я полгода тренил через боль, щелчки и дискомфорт. Так что смотри осторожнее с этим. Самые хуевые для меня упражнения, в которых дельта сразу начинает болеть это жим узким и жим штанги на наклонной, с гантелями такого нет.
Алсо жим гантелей на наклонной 38 на 8 рекорд, больше пока не брал.
>Внешне уменьшился, жирок немного пропал
За месяц?
165 на 5 становая кун
Я еще не в кондиции, уже получаю профиты, даже от такого как у меня.
Это и тянки, и уважение быдла. Но самое главное это мое психологическое здоровье. После тренировок очень хорошее состояние.
Сукпздц
В любом случае не судьба. Или съел таки?
Не лезь дебил сука ебаный
Съешь ещё бигмак, чтобы за счёт белков бжу в норму привести и заебись будет.
>с точки зрения выживания
С точки зрения голодания да, он дольше протянет. С точки зрения убегания от хищников он сдохнет первым.
Если не пиздишь про час кардио каждый день, то 2200. Если пиздишь, то 1700.
БМР это базовый расчет калорий, без учета твоей активности, которая есть даже в случае если ты просто валяешься на диване круглые сутки, поэтому там снизу и есть таблица расхода калорий в зависимости от активности.
>>1063840
Вы дебы чтоль? Читайте фак.
2) Basal metabolic rate — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
3) Кушаем на количество калорий Basal metabolic rate и занимается легкой физкультурой либо держим дефицит 10-30% от BMR
Ты тупой. БМР это траты калорий тела в коматозном состоянии, при нулевой физической и умственной активности.
>2) Basal metabolic rate — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
Ебать ты необучаемый
Ну да тип сходил посрать вот и легкая физическая активность, а если еще и двач поскролить на толчке, то и умственная))0
Смешно, но так и есть. За день нихуянеделания мы совершаем множество действий, и это траты энергии. Даже для переваривания пищи нужна энергия.
>Вики вместо мозгов.
Тебе умные люди в шапке всё разложили по полочкам, нет блядь надо пойти на ебалу, которую может редактировать каждый человек на свете. Ещё и в виде профов кидает, деб.
Неорганические вещества.
Вызывающие растройства жкт или пищевое отравление.
Ядовитое говно.
Все остальное даст калорий больше, чем затратится на их переваривание.
https://www.bodybuilding.com/fun/bmr_calculator.htm
Тебе другие ссылки покидать или ты из принципа будешь усераться за составленную на отъебись шапку?
Че охуел? Я 20 кг сбросил на капусте и холодной воде, чем больше сожрал, тем больше сжег!
>Тебе другие ссылки покидать
Да. Желательно с исследованиями, цифрами и графиками, а не очередную беспруфную хуиту.
1800 ккал и кардио каждый день, тебя ждет успех, если ты не пробываешься в подсчетах. В шапке все верно написано.
>>1063849
Не вижу радикальных, влияющих на похудение отличий между шапкой и вики. Зачем доебался?
Я не доебался, это тот деб не понимает что такое БМР. Я ему из шапки ясно скопировал, он упирается.
http://www.journals.uchicago.edu/doi/10.1086/515881
Можешь начинать пруфать свою точку зрения.
кстати, на какой-то другой доске высказывали предлоположение, что это пацаны не на зоне, а на вахте что по сути одно и то же естьжи
Этот жирофанатик шапки все.
какая онкология? дефицит на 1500кк, кленбутерол + ЭКА и вуаля!
Кстати, ОП, давай Суркова в шапку на следующий перекат ебани
нет, просто жирный
Почему хуево? Для 50 лет отлично выглядит.
Такой спартанец как ты оказался бы скинутым со скалы.
Мне кажется, ты здесь сидишь и это читаешь. Не разгоняйся больше, однажды мы тебе не поможем :с
медсестра
Ни в коем случае не бегай. Бегут только трусы.
Кото, ты? Напиши хоть как эти дни коротал, каков прогресс? Мы скучали
Я помню ты в жиролифтеры собирался переквалифицироваться, как успехи? Силовые растут?
Бери того парня в пример, не доводи себя. Его чуть спасли.
Для тебя два варианта, выбирай тот что больше по нраву:
1) для того что бы сделать фотку он нажимает кнопку на торце смартфона
2) это не отражение в зеркале, а его фотографирует твоя мамка
По первому варианту сразу понял. Но выбираю второй! всё я съебываюсь от сюда , пока унтерки!
"Отказ от палыча: Миссия невыполнима"
Я вот как с 115кг сбросил до 80и, так и держу вес в пределах нужных мне, надо чутка прибавил, хотел сухое тело - на 80и кг почти идеальный пресс. Первый год было тяжело, особенно моя любовь к пицце и сладкому.
Начал пить кофе без сахара через силу и чай, сперва было отвратно, сейчас с сахаром мне противно пить.
По питанию, у меня угли только на завтрак. 150-200гр овсянки залитой кипятком, и яблоко. Все остальное время я почти без ограничений жру творог и куриную грудку.
Порой добавляю через день яйца, орехи, овощи , фрукты.
Короче питаясь вполне скудно я не набираю вес, и я хорошо себя чувствую. А ну и ясен хуй 3 раза в неделю зал, силовые + легкое кардио на полчасика.
Я не вижу смысла в рефиде, ну надоело мне овсянку жрать( Хоть я ее люблю ебнишься) Ну взял на гречу сел, обожаю гречу тоже.
Рефид нужен для предотвращения плато и его пробития. Если у тебя нет нужды дальше худеть - это и не нужно, как и твое мнение.
Очевидно же кнопкой громкости.
Алсо, ловите ньюфага в треде. 31 лвл, 174/100 жиробас. Третий день считаю сколько сожрал и мне начинает нравиться. Года три как жрал все подряд просто потому что могу, испугался что так можно до полтора центнера дорасти, постараюсь вернуться к прежним 80, а потом можно и бегать/качаться(ограничение+спорт не потяну психологически стопудово). Начал пару недель с мучного/сладкого, сейчас вот рационализирую питание.
А теперь у меня вопросы. Раз. Если я половину рабочего дня на ногах (стою/хожу) и практически не поднимаю тяжести (по нагрузке что-то среднее между кассиром в маке и чуваком, который приносит картошку), это слабоактивный или умеренно активный? Два. Я себе насчитал норму в 2200 ккал (перепроверьте кому не впадлу), при этом за вчера накатил 1738 ккал, сегодня и того не будет наверное. Считал все входящие ахуеть какая классная вещь мобильные приложения. Вопрос в том, не заработаю ли я себе язву или ещё какие подводные камни если так продолжать? Резко худеть точно не хочу, нихуя хорошего из этого не выйдет судя по шапке и некоторым знакомым.
Либо да, либо нет. Основная проблема в том, что сложно посчитать сколько ты сжег за это занятие, плюс глупо считать просто сгоревшие калории без учета тех калорий, которые организм тратит на восстановление. Так же не забывай, что для похудения важны и альтернативные издержки, типа можно два часа в день ебашить на дорожке и остальное время отлеживаться, а можно гулять 4 часа, потом прибраться в доме, почитать книгу и вот второе сожжет больше калорий. И это не говоря о том, что уменьшить количество калорий выгоднее и для кошелька и по времени, по сути, с тем же результатом.
Так что узнать наверняка есть только один способ - попробуй, если через 2 недели вес не сдвинется, значит тебе надо либо меньше есть, либо еще больше двигаться.
Ничего проще, чем забыть пожрать, на свете нет.
мимодрыщ
не вижу скидывать ниже 12% процентов жирка, разве что на короткий срок для фотосесии и обратно сразу. Сухое тело - это очень короткий промежуток времени к сожалению
С плато не сталкивался, я тупо в свое время гоодом в течении месяца высушил тело, а потом начал реабилитировать себя. Сейчас никто не верит что я был жиробасом, что такое плато - я знаю, но никогда с ним не сталкивался >>1064040
С хуя ли вкус никакой?
Попробуй кефиром залей на ночь, чтоб постояла, и фруктиков там, ягод добавить пища богов. Что значит говнище? ты охуел что ли? Мамка твоя говнище жирное
Есть мнение что пульс и пульсовые зоны - хуета.
Пример, 172/70, 29 лвл. По этим вашим таблицам ЧСС, жиросжигающая зона 142-152 удара в минуту.
Это около 7,5-8 км на дорожке, легко, просто быстрый шаг, даже не потеешь.
Но можно втопить 12-14 км/ч и бежать так полчаса.
И хуле? Вы хотите сказать что на шаге 8км/с я сожгу больше жира, чем за такое же время бега на скорости?
Поэтому, пульсовые зоны - важны, но чисто для того, чтобы не убить сердечно-сосудистой систему под сильными нагрузками, но не для жирогона.
И еще такой вопрос. Я 18 лвл/170/65 сейчас калькулятор показывает, что мне минимум 2к надо при сидячем образе жизни, чому так?
Грубо говоря, есть механизм контроля поступающей еды. У кого-то он работает нормально, у кого-то нарушения в обе стороны.
1кг жира это примерно 7-9 тысяч лишних ккал.
Перестает усваивать при значительном превышении за раз, но при систематическом переедании это не работает.
2к тебе на работу организма и ежедневную активность.
У тебя слишком хорошо работает эндокринная система. Чтобы разжиреть, надо её ушатать. Для этого после каждого плотного приема пищи пей чай со сладостями и кури трубку или кальян. Через годик-другой заработаешь долгожданный диабет и уж тут масса попрет даже на хлебе с водой.
Может попробуешь кровопускания? Не вредно, как сигареты и куча энергии будет уходить на восстановление крови.
Чем раньше тем лучше. Сигареты не годятся, в них слишком мало никотина. Только трубка, сигары и кальян, т.к. один сеанс курения длится 30-60 минут.
что ты делаешь, деб? зачем ты хочешь угробить свое здоровье? восстанавливать его потом будет намного сложнее
Бля, я наоборот. Люблю пару сижек 0,4 мг никотина после еды скурить. Мне интересно, через какое время после еды можно курить, что не было такого.
Тогда лучше бросай. Единственный способ курить и не толстеть - это курить не после еды, а ВМЕСТО еды. В этом секрет худобы курящих баб например.
Хуй знает, это же просто усредненные цифры, средняя температура по больнице короче. Пробуй, если вес будет стабилен - значит все верно.
Я предположительно на этом уже скинул 30кг сам того не желая, теперь просто в форму прихожу. Бросать не хочу пока.
Так полагаю, через среднее время пищеварения - минут 30?
Ну если так неймется, то через 3 часа после еды, когда уже появляется небольшой голод. Потом жди ещё час пока в башке не помутнеет и тогда только ешь.
В детстве на борьбу ходил, пригодилось)
>Жиран-велосипедист, ты тут? Как успехи?
Не знаю ко мне ли обращаешься. Третью неделю более менее сижу на диете и катаюсь на велосипеде. 5ый день худею, отслеживая нагрудным пульсометром траты ккал на покатушки.
Активность считается от тренировок в неделю. Если ноль, значит слабая. В шапке где-то было.
Язва бактериальное заболевание, вроде. Все равно от чего-нибудь помрешь, так что не парься.
По началу кажется легко, но это ты на запасах организма живешь. Если ты его напугаешь большим минусом, будут голод и проблемы. Не перегибай.
Спасибо. Значит подровняю калории. Язва не бактиральное, это результат разъедания стенок желудка желудочным соком. Развивается если мало или редко жрат.
Давно (наверное с 90х, я хз) известно, что язва очень часто имеет бактериальное происхождение.
>fatsecret
Меня это всегда поражало.
Калькулятор калорий называется как какой-нибудь торт. ЖИРСЕКРЕТ. Почему не PERFECTBODYSECRET ? Бляяя, скажите мне что это тралинг. Это как называть фитнесклуб ИМПЕРИЯ САЛА
Ну вот видишь,я растопил твое холодное как лед сердце, теперь пора топить твой жир.
30кг минимум топить. Лучшие умы Германии не справятся.
Гармин по ебанутому велокалории считает, слишком много, выкладывай в страву и бери оттуда, более адекватные цифры.
сегодня пятница и все мы знаем что сегодня произойдет
хз как я уже сам настраиваюсь на эту хуйню
Он хранит секрет о всех съеденных тобой палычах, всё верно.
подзаебал чет
что?
Держись бро сегодня мы переходим в режим обороны это время палычей здесь нам нечего соваться ток съесть как можно меньше. Надо просто пережить это все до понедельника я верю мы справимся бро
Дак ему поди пох, человеку однако нужна именно работоспособность, потому и сгоняет вес.
Гипопалычевая кома, не слышал штоле никогда, деб?
>>1064174
>Гармин по ебанутому велокалории считает, слишком много, выкладывай в страву и бери оттуда, более адекватные цифры.
На себе решил попроверять 2 недели гармин. Потом страву. Посмотрю, что получится в итоге в зеркале и на весах.
>>1064226
>Как работоспособность на веле, не падает?
После перерыва катаюсь на велосипеде меньше 3х недель. За первую неделю пробег был 100км, за вторую 230км вроде, на этой неделе 223км + сегодняшний вечер, ночь и два выходных.
Первые 2 недели, когда калории затраченные не компенсировал, силы резко заканчивались, я обжирался бесконтрольно, после этого силы появлялись. Пропал сон, т.е. спал по 2-3 часа.
На этой неделе полёт нормальный, сон нормализовался, педали крутятся с удовольствием. С воскресенья 1.1кг веса ушло, но наверное это говно и остатки мышц.
План у меня дохудеть до нормальных кубиков, потом есть с профицитом в 300ккал для возврата старых силовых с параллельной прокачкой выносливости.
на эти выходные я сорвусь в последний раз и больше никогда не буду срываться
Белка ем от 160 грамм в день. Если катаюсь дольше 2-3 часов, дома сразу выпиваю 24 г. протеина и съедаю 70 г. углеводов (где-то прочитал что так надо делать лол).
Сейчас бы ещё разобраться сколько есть углеводов во время покатушки от 2-3 часов.
По моим наблюдениям, пиздит как раз таки страва. А если ездить без пульсометра, то пиздит она еще больше
Не смотри ты сильно на эти расчеты требуемой нормы калорий, смотри на своё состояние. Экспериментальным путем я подобрал для себя норму в 2000 в день. В итоге не страдаю от голода, диету держать не трудно, и вес постепенно уходит: 94 -> 85 с февраля.
Так что попробуй для начала эти свои 2200 и посмотри пару недель за своим состоянием, потом откорректируешь в большую или меньшую сторону, если будет нужно.
Не пытаешься ты нихуя, не пизди. Соберись, тряпка.
Всё возможно, но, субъективно, кажется что гармин завышает.
Да и запас, как говорится, в жопу не ебёт.
Сам себе ответил.
Получается что у меня гармин тупо всё время считает (что-то я в настройках не выставил) а страва время в пути. Понял разобрался. Спасибо Антон.
Хотя хуй знает.
Многовато углеводов, попробуй есть поменьше овсянки.
160 о.О да ты охуел.
Зачем вообще пить углеводы во время покатушек? Запасы гликогена больше, чем ты думаешь. И усталость наступает лишь при 20ти процентном расходе.
ммм тросниковый сахар
заебало блядь целый год не могу увидеть себя с весом меньше 70 кг
Не тупи, заебал.
Я готовлю по 3 килограмма сразу. В этот раз фарш другой фирмы. Еще дня 4 буду его есть до следующей закупки.
Вот у меня такая же проблема - не могу эклеры всухую есть. Что ещё можно добавить, кроме тростникового сахара?
14к ккал? Не наебывай анонов и иди срать
вроде голода нет но психологически нереально хочется палыча
Не понимаю насчёт компенсации, в чём тогда суть наедать затраченные калории, если ты пытаешься худеть? Наверняка я тебя не так понял. Но похудач-таки успешный, с какого числа худеешь?
У меня сон не пропадает, тупо злюсь и очень слабый бываю.
все хуйня разве что трюфель норм
до сегодняшнего дня
Перегонять жир в мышцы, деб.
В жиротреде, традиционно, тишина и покой.
скучаю по началу апреля когда тред улетал в бамплимит за выходные
Создай физический дефицит, т.е больше активности - ходьба, бег, тренировки.
Блэт, ты бы по ссылкам из ОП- поста прошёл и почитал про твой "охуительный" метод. Прочтёшь и охуеешь насколько ты неправильно худеешь. Тебе верно написали, что ты уже начал мышцы терять. Именно, что ты в режиме выживания. Читай, сцуко, и меняй свою диету.
Пздц бро та же стори сижу как дебич наебенился уже на 2 норм дневные но еще хочется сладкого сук че делать пздц как муравей ебаный может в 40 раз больше себя поднять так и я съесть. Остается только не переживать и как можно быстрее начать новую жизнь с пн
В этот раз все по хардкору никаких срывов в конце недели базарю все получится так что все охуеют
А если физуху добавить? Один приятель так свою тянку гонял: жрёшь сладкое больше нормы или фаст- фуд какой- нибудь-- пиздуешь на пробежку во имя баланса.
И все равно пережрал, ну что ты за животное ебаное?
Хуйня. Посмотри на сколько калорий затянет палыч и прикинь, сколько их жрет котоеб - в сутках столько часов нет, сколько ему бегать для баланса надо.
Не поможет мне придется всю ночь бегать что бы баланс нагнать да я больше часа не смогу даже времени нет и лень. Ток если проблеваться сходить но после вчера не хочется это тяжело дается потом изжога пздц
>с какого числа худеешь?
Сейчас глянул, начал пытаться 19 апреля, без особого успеха, т.к. срывался. С 7 мая вроде более менее нормально худею.
>в чём тогда суть наедать затраченные калории, если ты пытаешься худеть?
Пытаюсь наедать не все затраченные калории, чтобы оставаться в небольшом дефиците. И понимать свой примерный расход калорий на велосипед и бег, чтобы потом набирать вес с небольшим профицитом.
Ты, лучше скажи на сколько вытянет палыч. Я только решил вкатиться во все эти расчёты ккал. Так что даже для себя нихера не расчитал. Кстати, как или где можно наиболее точно узнать процент жира в теле? Ответь, если знаешь, пжлст.
Толку что ты будешь 2 часа бегать, изнемогать, когда съел суточную норму за раз. Хоть умри на пробежке.
Сука, у меня картина с разделом шаурмы на сутки и таким вот её поеданием нарисовалась в голове.
Блять. Этот мерзотный вкус базилика. Аж рыгать потянуло.
Знаю бро просто еда мой наркотик то есть палычи я борюсь с собой но это не та война на которой можно снискать славу и легкую победу это скорее грязная гражданская бойня где любая победа будет пирровой а то и хуже но я не сдаюсь хотя пздц как тяжко
>снова не смог в дефицит
>но на этот раз не нажрал 1000 сверху
>я молодец!
Ты не молодец, а котоеб. Можешь смело добавлять в рацион тростниковую муку.
Нет. Ты толстый.
https://www.google.ru/search?newwindow=1&q=ixnay+on+the+oddk+gif&tbm=isch&tbs=simg:CAQSlQEJtMMlOxxCLNoaiQELEKjU2AQaAggYDAsQsIynCBpiCmAIAxIooQ_1NGaQPzhnLGesa9gWmD88Z1hm3MuIr8CWyMrUyzCOjMqwypDLzMRowp2m21JXEewjj4KAce0ALK0J2CUIdQb7aZxhZzYJBIo-S8D44UPYGCTw7zBS4lERmIAQMCxCOrv4IGgoKCAgBEgRp9EniDA&sa=X&ved=0ahUKEwjCyJr_9-rTAhWhE5oKHYAKA_MQ2A4IJCgB&biw=1280&bih=892#imgrc=Zhuhscj3a6Jl_M:
Вот я утром позавтракал, скажем в 7 утра, далее следующий прием пищи в в 19 вечера после работы. Что тогда делать с белком?
>позавтракал, скажем в 7 утра, далее следующий прием пищи в в 19 вечера
Блядь, да как вы так можете? У меня завтрак-обед-ужин с перебором калорий и все равно весь день жрать хочется, а он тут по 12 часов не ест.
Потому что сука работа, с 9 утра до 18 вечера, госслужащий и еще пара часов сверху так как ненормированный рабочий день и ты даже пернуть сука не можешь.
Пиздос, конечно. На качестве работы голод не сказывается? Я без палычей вообще едва соображаю.
Хз, меня давно на них не тянет, но в качестве доп. источника быстрых углеводов они нужны, ну и чтобы подавить голод.
А ведь я еще тренируюсь час в каждый день.
А что на работе, пожрать не ходишь с коллегами?
Если есть длительные перерывы в приёмах пищи, то твой выход это - казеин. По сути "медленный протеин", в отличие от обычного, сывороточного протеина, он он усваивается намного дольше и фактически питает тебя белками в течении 7-8 часов.
>А что на работе, пожрать не ходишь с коллегами?
Да времени нет. Работы тут столько, что можно сутками лежать и не сделать.
Да и в столовке одни пирожки, которые не нужны, я на них растолстел до 107 кг.
>Да и в столовке одни пирожки, которые не нужны, я на них растолстел до 107 кг.
Носить с собой на работу свою еду ты конечно не хочешь. Как и организовать себе 5-ти минутный перерыв для употребления пачки творога в пишу.
Олсо, с белком нихуя не будет твоим.
Все завтра ни ногой в этот магазин ебаный филиал ада буду терпеть до пн новая жизнь начнется с чистой совестью
Я думаю, что организму похуй, главное что ты в себя его закинул. Может быть не такое пиздатое КПД как если бы ты его кушал каждые 3-5 часов, но отличия несущественны.
Мб шаристые аноны найдут инфу на пабмеде и скажут что к чему.
>сырки купил целый пакет как даун почти весь съел штук 15
Господа, в треде случился очередной внезапный ЧИТМИЛ
Если новая жизнь с понедельника, то зачем страдать два дня? Надо подготовиться.
нихуя ты еблан, в одном сырке же в среднем 200 калорий, это ж сколько ты нажрал то деб?
Попробуй флуоксетин жрать что ли. 20 мг дозировку бери и жри по 2 в день. Я с первого дня ощутил, что наедаюсь быстрее.
Похудел я за четыре месяца, просто не стал искать старую фотку похудения
оууу
Жиробасом я был до 18и лет.
все это время естественно в школьные годы избегал физкультуры , когда сверстники ебошили на турниках я сидел на лавочке и кушал печеньки, чем дальше - тем хуже. Начинал понимать свою ущербность, когда все начали уже ходить с тянками за ручки , я в то время играл в игры, и даже не пытался лезть в это болото . Ну а потом начал общаться с одной тней, которая была очень кстати милая, пытался ее кадрить, выгуливать и т.д
Ну та спустя какое то время объяснила мне по хардкору, что я жирный уебок и ваще на что я могу расчитывать.
Я понял что все беда в еде, и просто перестал есть. И похудел я тогда с 115кг до 80и. Потом от голода начал падать в обмороки, ну и потихоньку начинал кушать. Так как уже началась анарексия, не шарю по стадиям, короче хуйня когда тебе пища на вкус вся одинаковая, и вообще мыслей о "пожрать" нету.
Есть мне особо не хотелось, и к привычному кишкоблудию я не вернулся.
Появилась куча расстяжек, а тело при моем росте в 193см было просто уебищным. Ну дело не хитрое, надо в спорт, верно? А что делать как не нагонять упущенное.
Начал с отжиманий, первый раз помню смог полноценно отжаться от пола около 5и раз и упал. Но результаты пошли быстро, спустя месяц или чуть больше это уже было 30 повторенй за один подход. Потом научился подтягиваться, брусья. Так и пошел, отжимания, турник, брусья. Бегать не бегал никогда, никакой блять аэробики.
Спустя год короче я уже отжимался около ста раз от пола, турник 15 раз и брусья 20-25.
Отжимания стали очень фанатичным упражнением, отжимался почти каждый день.
Вот так вот и пришли, ну сейчас я недавно начал ходить в зал, посчитал что я стал достойным качалки, хватит с меня работы со своим весом.
Сейчас работаю в классическом 3х дневном сплите
Грудь-трицепс
Спина-бицепс
Ноги-плечи
А ну и около полугода держу планку по утрам, честно говоря по настроению, от 3х до 7и минут
Никаких скручиваний, подъема ног куда то там к потолку, уголки хуе мое, от статики мое брюшко сползло за месяц. Сам охуел О_о
Ну как то так
оууу
Жиробасом я был до 18и лет.
все это время естественно в школьные годы избегал физкультуры , когда сверстники ебошили на турниках я сидел на лавочке и кушал печеньки, чем дальше - тем хуже. Начинал понимать свою ущербность, когда все начали уже ходить с тянками за ручки , я в то время играл в игры, и даже не пытался лезть в это болото . Ну а потом начал общаться с одной тней, которая была очень кстати милая, пытался ее кадрить, выгуливать и т.д
Ну та спустя какое то время объяснила мне по хардкору, что я жирный уебок и ваще на что я могу расчитывать.
Я понял что все беда в еде, и просто перестал есть. И похудел я тогда с 115кг до 80и. Потом от голода начал падать в обмороки, ну и потихоньку начинал кушать. Так как уже началась анарексия, не шарю по стадиям, короче хуйня когда тебе пища на вкус вся одинаковая, и вообще мыслей о "пожрать" нету.
Есть мне особо не хотелось, и к привычному кишкоблудию я не вернулся.
Появилась куча расстяжек, а тело при моем росте в 193см было просто уебищным. Ну дело не хитрое, надо в спорт, верно? А что делать как не нагонять упущенное.
Начал с отжиманий, первый раз помню смог полноценно отжаться от пола около 5и раз и упал. Но результаты пошли быстро, спустя месяц или чуть больше это уже было 30 повторенй за один подход. Потом научился подтягиваться, брусья. Так и пошел, отжимания, турник, брусья. Бегать не бегал никогда, никакой блять аэробики.
Спустя год короче я уже отжимался около ста раз от пола, турник 15 раз и брусья 20-25.
Отжимания стали очень фанатичным упражнением, отжимался почти каждый день.
Вот так вот и пришли, ну сейчас я недавно начал ходить в зал, посчитал что я стал достойным качалки, хватит с меня работы со своим весом.
Сейчас работаю в классическом 3х дневном сплите
Грудь-трицепс
Спина-бицепс
Ноги-плечи
А ну и около полугода держу планку по утрам, честно говоря по настроению, от 3х до 7и минут
Никаких скручиваний, подъема ног куда то там к потолку, уголки хуе мое, от статики мое брюшко сползло за месяц. Сам охуел О_о
Ну как то так
Вообще хочу многое освоить, на данный момент дрочу подтягивания в дни отдыха, хочу все на одной руке научиться. На шпагат сесть хочу, тожа давняя мечта. Если бы не работа, я бы тренировкам посвятил намного больше времени.
А так 3 дня на работе с утра до ночи, потом на выходных тренируюсь, по утрам стараюсь максимально профиты ловить до работы . Вот. Короче надо делать и делать.
Я вот щас хожу в зал, смотрю есть клоуны которые пожмут свои жалкие 40-50кг в жиме лежа например, и сидит на скамье в вк лазиет, ну блять, какой нахуй вк, встал ножки размял, потянулся немного, потом через 1,5 минуты снова на подход. А потом жалуемся, хуле я хожу в ко-кочалку два года, и ничего не нарастил себе. Может потому что в качалке надо железячки интенсивно тягать?)
>сидишь как царь на дефиците в 500, ни в чём, кроме палычей себя не ограничивая
>худеешь на 6 кило за месяц с лишним
>приезжает бабушка и приносит с собой кучу пирогов
>"ну ладно, от одного раза не будет плохо, да и она старалась, не выкидывывать же!"
>спустя 2 дня
>+2,5 кг
>в холодильнике ещё несколько тарелок пирогов
пиздец вчера умял 800г торта (350 ккал, итого почти 3к за раз)
и сразу завалился спать
снились какие то адовые сны суперреалистичные просто пиздец какой то
еще с утра еще изжога ебать начала
жесть короче нахуй так жить анон подскажи как выбраться из этой помойки
> >сидишь как долбоёб отбитый на дефиците в 500
Пофиксил. А твои +2,5 как минимум наполовину вода и говно, не ссы.
Не знаю бро уже 5ую кружку чая высушил лишь бы запить эту тягу не помогает че делать трясет как нарка сук еще даже не обед
>флуоксетин
Ты его без рецепта где брал? Или американский PROZAC покупал, которые вроде без рецепта и дорогой.
Оно, кстати, как, депрессию убирает реально?
Не толстая
Нахуй все диеты, с таким телом организм будет устраивать мозгоебальню страшную, депрессия и слабость форевер.
>небольшом дефиците
Кстати, братьям бегунам рекомендовали же есть с дефецитом не больше 300 ккал.
И ты книгу Фитцжеральда читал же?
Вслепую ебашил или читал/смотрел кого?
Тоже всхуднул на 30+кг, но если с калориями, расходом и приходом, влиянием БЖУ, всё однозначно ясно и совпадает с реальностью, то с мышцами просто пиздец какой-то. Каждая кочка на ютубе говорит своё, выглядит 75% просто ужасно, противоречат даже сами себе.
В общем хочу как с похудением, точно понять как работает и привести тело в порядок.
Я могу дать тебе ссыль на годный контент с ютаба где все истина словно аллах снизошел с небес но достоин ли ты познать ее
целый месяц я не буду срываться а потом это войдёт в привычку и я достигну чего хотел
С чего ты взял, что не будешь срываться? Как раз от безделья чаще всего и тянет на похавать.
Согласен бро самое время когда ничто не отвлечет от цели все ради нее обязательно получится сначала помалу потом как снежный ком и мы вместе с ним прикатимся к успеху базарю иначе и быть не может сколько сил вложено
Вообще-то с учетом активности, но
рассчитать твой точный БМР невозможно + ты не сможешь рассчитать сколько точно идут затраты на твою "активность", поэтому бери 2000 отнимай 300-400 и смотри по весам
Че смешно тебе люди душу изливают самым сокровенным делятся надеждами поддерживают другу друга хуле смешного
У каждого свои проблемы ни хуя не смешные каждый день каторга как прометей которого орел ест
Бля, ору пиздец. Столько пафоса, столько страданий и надрыва в твоих постах, столько внутренней борьбы. А со стороны просто жиран, который булку в сторону отложить не может.
>Никаких скручиваний, подъема ног куда то там к потолку, уголки хуе мое, от статики мое брюшко сползло за месяц. Сам охуел О_о
Ты там локально жир сжег или у статики есть какой-то особый эффект?
Все просто да ни хуя не просто если бы было то проблем не было че вообще знаешь мб вся жизнь под откос из за этого тебе просто а мне нет
Купи метформин, деб ебаный, и охуей от того, что к палычам тебя больше не тянет.
это значит что ты пидор
>Купи метформин
нихуя себе, можно жрать палычи и они будут тупо высираться? есть камни, печень не откинется от такого чита?
это ж можно перед очередным социоблядским рефидом закинуться и не отвечать на олигофренские вопросы дебов "на диете чолиииии? чпортсмен чолиииии?"
>Как и организовать себе 5-ти минутный перерыв для употребления пачки творога в пишу.
В том и дело, что иной раз мы работаем без обеда. Да и тренировки каждый день тоже выматывают.
На сегодня прошел пешочком в быстром темпе.
Ты ходишь ПЕШКОМ на скорости 9 кмч? С твоей дорожкой что-то не так. Поддерживать темп больше 8 кмч не переходя на бег практически не реально если ты не 2хметровый гигант.
>белки 15 г, жиры 8 г; 132 ккал
Жираны, это же что получается, я, как последний деб, покупал самое жирное филе грудки? Или же они завышают жиры и я, как последний деб, недоедал норму по жирам? Какой именно я деб, поясните поскорее.
Первый, 8г жира это многовато для грудки. А белка наоборот, немного меньше чем обычно.
>Поддерживать темп больше 8 кмч не переходя на бег практически не реально если ты не 2хметровый гигант.
Пешком дурик, ПЕШКОМ. Попробуй сам походить на 9 кмч и посмотри как у тебя через 2 минуты забьются ноги.
Кекос, ты ни сейчас полноценно не живешь, ни потом не будешь.
>>1064686
Если ты не алкан с огромным стажем и уже убитой печенью, ей ничего не будет. Из камней - может подташнивать поначалу.
>жрать палычи и они будут тупо высираться
Не совсем так. Если у тебя инсулин ебашит и ты нарк, готовый жопу за палычи продать, то тебя отпустит, не будешь так хотеть палычей. Но можешь потестить и на рефиде, копейки стоит же.
Че несешь даун полноценно живут единицы ни я ни ты не из их числа большее что можно меньше страдать я справлюсь с этим рано или поздно без хуйни для даунов
>ни я ни ты не из их числа
Возможно. Но у меня по привычке купленный твикс две недели лежит, а ты каждый понедельник новую жизнь начинаешь, а каждую пятницу обжираешься.
https://www.youtube.com/watch?v=rdXD2Fe6Hx4
https://www.youtube.com/watch?v=TsEiGB92Pwc
Да это же бег чистой воды, только мелкими шажками! Не спорт, а самообман какой-то. Я НЕ БЕГУ, Я ИДУ ПРАВДА-ПРАВДА.
И для филе грудки индейки у них такие же цифры. Что-то у кого не посмотри, у каждого свое представление о пищевой ценности того или иного продукта.
Как бы по глупости болезнь себе какую не наесть со всеми этими подсчётами.
У каждого свои недостатки я его вижу борюсь каждый день становлюсь лучше когда нибудь это все будет как страшный сон
Полторахой пива даже не насытиться, нужно две. Тогда норм дефицит калорий будет?
Я из Барнаула пошатался по аптекам, во многих просят рецепт. Потом мне приятель спалил аптеку, где фарму несколько лет назад брал и там так продают. Депрессии у меня не было в момент приёма, так грусть от отмены гаша.
Потому что ты чмоша. А ещё потому что у него есть борода. У меня это животное вызывает только отвращение, равно как его блевотная самка с фиолетовыми волосами.
Да ты бы сам ему отсосал походу и анус вылизал. Вали в га, шлюха!
жиролифтер же
Загружаться можно чем угодно, главное калории не занижать. А разгон должен быть с сильным преимуществом быстрых углеводов. Так что дебы, которые разгоняются шашлыком в пятницу, никогда не похудеют - организм просто не успевает разогнаться. Просто набивают пузо белком и потом их местная медсестра откачивает от непроходимости. Некоторые еще и злаковым хлебом его заедают, вообще пиздос.
А в чем смысл объедаться сладким? Я как-то разок попробовал РАЗОГНАТЬСЯ пиццой и блинчиками со сгущем, потом весь следующий день не вставал с толчка, 5 раз бегал дристал.
>РАЗОГНАТЬСЯ пиццой
Нутриенты видел? Там сплошной белок. Разгоняться в идеале нужно мукой с сахаром. Как вариант сгущ с батоном, но это для слабых.
Пицца полуфабрикатная, там тонна белого хлеба и чуток начинки намазано. Блинчики и вареный сгущ тоже практически сплошные углеводы. В общем судя по заметному учащению пульса непосредственно РАЗГОН был и ещё какой, но последующее дристалово мне оч не понравилось. Поэтому повторять такие зажоры больше не тянет. Я хз как всякие котоебы жрут торты на 5000 ккал, это ж как выпить бутылку водки залпом.
я справлюсь я уверен
Купи на аптека.ру. Там без рецепта отдадут, но для вида кинь в корзину еще чего легкого успокоительного, например. Если что, это для мамы. Или иди в аптеку, где тебя хорошо знают.
У нас у приемного отделения прикормили собачку, может, с год назад. На харчах врачей, а они то кости из дома, то суры, то остатки булочек всяких ему дают, он расжирнел страшно. Так и хочется его котоебом назвать.
медсестра
Продолжаю наблюдать за хирургическим отделением и слушать веселые истории по гастроэнтерологии во время выходных.
Пока был один холецистит от жирненького.
медсестра
Курогрудь
Крупы
Яйца
Творог, кефир и йогурт
Огурцы и помидоры
Яблоки и апельсины.
Уже давно это основа рациона и заебало просто неимоверно.
Тебе поможет Кулинария. Когда можно творог не просто так есть, а с мясом, сыром, чесноком, шоколадом. Овощи миксовать с фруктами. Курицу не просто парить, а в печке с на банке с черносливом.
К такой курице ещё какую-нибудь клюкву/бруснику. И картошку с перемешанным салатом.
Ты в меде же училась, ну и как там? Тяжело было? Времени на тусы хватало? В общаге жила?
Крестоцветные любые, морковь, свекла, стручковая фасоль, кабачки, сладкий перец, тыква, редис, индейка, рыбные консервы, киви, сливы, груши.
Я и так ем творог, курицу и яйца в разных вариациях. Но меня все равно заебало.
Тяжело, конечно, а где было легко? Если хочешь учится - задрачивай.
У меня с общением не очень, не люблю, когда много людей больше двух, тусовки меня не интересовали, да и работала после занятий. Жила на съемной квартире, с парнем и другой девушкой снимали двушку: они в одной комнате, ибо брат и сестра, я жила в другой.
Ну как учиться, меня просто заставляют в ВУЗ идти и всё, ну и насчёт тус, я о том, то что на занятия помимо ВУЗа будет время, что если ты спортсмен например, то будет ли времени на большое кол-во тренировок?
Причём жрать-то не хочу, в животе не урчит.
Щас бы пива литров 5, пиццу и чипсов с рыбкой. бляяяядь.
Ха, лох. А я себе пиздатый брауни замутил, сожрал кусок и все равно в РСК вошёл.
Nova Farm на Балтийской 50. Там же и фенибут спокойно продадут. Мб и что пожёстче. Бронхотон/ бронхолитин не спрашивал, хех. Да и ну его на хуй.
Хех, не умеющий в самоконтроль деб горит, найс.
Да флу хватит, но мне бы он по прямому назначению был бы интересен, т.к на дефиците + тренировки по 4 р/нед и некоторая интеллектуальная работа очень сильно гнобит психику.
как я тебя понимаю все почти 1в1 как у меня
годно
сам планирую новую жизнь с понедельника начинать в который раз уже какой же я даун просто пиздец
Содомит.
Круто!
Да не знаю, разницы особо не заметил. Был средней унылости, такой и остался. Мб как раз фенибут попробуешь? От него вообще нуль эмоций, так ещё и ноотроп. Пропей курс, что ли.
Кстати, даже на норм питании с профицитом через раз нагрузку держу, день выложился во всю, ещё и два раза за день. А на следующий день вроде и силы есть, но мысли о тренях вводят в злость, нихуя не охото.
А если всё-таки пришёл что-то делать, сделал раз с нежеланием и много отдыхаешь, а то и поделаешь хуйню и виня себя идёшь домой грустным.
Про фенибут почитаю, ещё важно чтобы сна хватало, в иной раз 8-10 часов не достаточно.
Все правильно бро ток открыли после 800 раз попыток нам хватит и первой сотни уже не за горами конец всему этому мраку осталось совсем чуть чуть и мы изменим этот мир верь мне бро
172/76 жирное уебище, как похудеть?
Просто есть одна проблема, что не могу себе позволить вообще заниматься какими-то кардио тренировками на улице.
Ящитаю, ты успешен. Ты ж уже идёшь к цели. А я даже и не вкатился пока. Так, решил физач полистать.
По спорту угорел и хочу подсохнуть, первые 10 кг чисто спортом скинул. А разжирел, когда ел конфеты уютными жаркими днями.
Тяжко пиздец, нагрузку надо увеличивать, подсохнуть хочется, психике тяжко
Малаца. Сегодня как раз таки приятель пояснял, что диета по сравнению с физкультурой та ещё херь. Собсна, моё увОжение.
Худо- бедно до одного момента. Потом физкультуру всё равно стоит подключить, если важно не только число на весах. А сам я пока жрал, как скот, но при этом вёл весьма активный образ жизни медленно, но немного даже сбросил. Но я не буду отрицать, что у меня, скорее всего, охуенный метаболизм.
Я худел без диеты (не до чётких кубов), а диеты это ебантизм, лучше голодать, а калории считать это прямой путь к растройству приёма пищи, т.к мысли только об этом.
А если ты профессиональный спортсмен, то ты почти весь сезон выглядишь нежирным, организм же ко-ко-ко умный, а если умный, то дерьмо не налепит на пузо, которое только мешает быстро бегать/плавать/ехать а веле etc стресс тренировочный делает своё дело.
Диета есть контроль того что ты ешь без этого со своим спортом ты станешь либо тощим марафонцем либо жирным свинолифтером в зависимости от предпочтений. И когда ты включаешь диету то управляешь в какую сторону меняется твое тело
Спорт уже вторичен
Более того, если жрать как скот нормальную еду и ебашить долго, много и часто, то через несколько лет рекомпозиция тела наверняка будет.
>марафонцем
можно стать красивым лыжником.
Марафонцы, кстати, рельефные, всё что есть - одни мышцы, только там где надо.
Че рофлишь что ли многих от спорта на пожрать пробивает что жопа потом трещит почитай бугурты даунов которые бегом занимались и ни хуя не худели там пздц корм
>>1064912
Ты со спринтерами или футболерами не путай марафониев
>на пожрать пробивает
У меня как-то наоборот, после хорошего бега внутри ощущение только пустоты, есть совсем не хочется, только чая горького, другое дело силовуха, от неё на палычи налетаешь только так, хотя не всегда.>>1064914
>марафониев
пик
То, что я выше описывал было опытом плодотворного лета на велосипеде. Сейчас в бег ещё раз попробую, но без стремления нестись как Флэш. Хотет выносливости.
Короч я тебя предостерег что диета это основа без нее спорт это как плавать без компаса а ты там хоть котоеба в жопу тарабань уже по вкусу
Я жирный, но раньше когда был худеньким много плавал, потом забросил.
Сейчас стремно купаться в море с жирком.
Ну как скот, я погорячился конечно, хотя как скот при активных тренировках, ты точно не наешься.
В активность гликоген сгорает, жир подплавляется, потом восполнение гликогена (а его запас можно увеличивать, он с опытом растёт), более грамотное распределение углеводов, белки и жиру идут на восстановление охуевших мышц, связок и нейронов от трень, а не копятся. У простого седока будут копиться, т.к ему не нужно восстанавливаться, энергии много не нужно, ему только витамины по факту нужны для нормального функционирования.
Пасеб, но я другой анон. Тот, что "тралил".
Пфф, упражнения гораздо важнее питания, считать каждую калорию это маразм. Сколько видел людей у которых почти идеальная фигура и тонус благодаря спортивным нагрузкам которые никогда питанием не заморачивались.
>соответствующие неблагоприятные условия
деб, наоборот же, нахуй нам второй котоеб. ограничения своей внутренней макаки обычным дебам нужно вводить только с попутными поощрениями. например корми себя илитными кормами вместо фрискаса. другое дело если ты поехавший какой, тут сам смотри ессно
Деб подсчет каллорий это лишь одна из составных диеты. Выбор продуктов состав по бжу и прочие мелочи это тоже важно. Профицит или дефицит чередование или полный отказ
А ты дальше верь что на тортах можно стать гераклом
> Сколько видел людей у которых почти идеальная фигура и тонус благодаря спортивным нагрузкам которые никогда питанием не заморачивались.
Блядь, какой же ты сука, тупой. Тупее тебя только мопс.
Они сука не заморачиваются по той причине, что (!) они уже давно НЕ ЖРУТ ЛИШНЕГО ВООБЩЕ(!)(!)(!).
Они уже итак знают, сколько калорий будет составлять их меню сегодня, так как они уже знают, что апельсин размером с кулак это 130 калорий, 5 хлебцов это 150 калорий, и т.д.
Они тебе в жизнь не скажут, что они все посчитали, чтобы ты их дальше считал пиздатым.
Надутые бройлеры это убожеств и не имеет ничего общего со стройным функциональным телом.
Идеальное телосложение у тех кто би занимается, лёгкой атлетикой, плаваньем и так далее, комплексной деятельностью тренирующей всё тело, а не наращивающей жопные окорочка.
Даунич вообразил что ток бройлеры следят за питанием. Но даунич слеп и вообще трал ибо не знает что спорт питание было задолго до додибилдеров и они лишь переняли наработки других
Пздц какие дауны сидят
Нет, они едят ОБЫЧНУЮ ПИЩУ без каких-либо заморочек и программ. Тело человека всё само прекрасно регулирует, волшебные диеты это обычный развод на уровне волшебных таблеток волшебных тренажоров. Чтобы было стройное тело придётся вкалывать вкалывать и НИКАК иначе, только тогда мозг подгонит тело за годы до идеального состояния. Иного пути нету кроме как постоянно использовать всё тело в деле.
Расшифрую бред этого деба
обычная еда- куры творожка греча- которую никто не ест из жиродаунов и которая состовляет основу рациона любого спортика
Вот такая вот обычная еда сук лол бля пздц дебич
Не заметил, что я пишу в прошедшем и будущем времени? :3 Ничего не делал ни зимой, ни прошлым летом, а сейчас, как немного разобрался в себе захотелось чего- то полезного, чтобы под музыку. Ну и вечно приятные ощущения от ходьбы подстёгивают. Я не жирный, ес чё, но форма хуёвая, как по мне. Хочется какого- никакого дрище- рельефа, выносливости, растяжки и координации. Так что сейчас ищу тут в физаче что почитать.
Щас блядь сорвусь и побегу за пивом, блядьблядьяблядь.
То есть человек который следит за тем что ест для тебя верующий? Пздц ты тогда кто вообще камень что ли
как же заебись быть алкашом
и худой и под кайфом и не паришься по всякой хуйне + живут долго если в говно не скатываться
надо реально алкашом сдать, норм идея
Если ты и без алкахи жрешь, то алкаху наверняка пплычем будешь заедать и разжиреешь ваще до космических размеров.
Это профит стройные, а обычные обители закусывают потому что деньги есть и жиробасы.
и че теперь делать? получается я даже на спидах буду больше жрать и толку не будет
Именно. А уж когда бросишь спиды, вообще пиздец разнесет, до 140+, не меньше.
> и че теперь делать
Страдать, лол.
СШАшного департамента ресурс, содержит информацию по всему продовольствию.
Без нагрузок такая себе затея, не тряси организм фармой зря. У тебя есть хоть какая-то движуха в течение дня?
медсестра
Кому-то бжу важен, не обязательно бояться жиров в принципе.
Я много хожу по пол часа за день или час. Этого ведь достаточно как минимально приемлимой нагрузки?
>пиццу
Заточил сегодня среднюю пепперони из PizzaHutпо цене 300 рублей базарю еще захочешь, хули нет, там всего 1700 ккал, теперь вот лежу с набитым пузом, думаю чем бы дожрать оставшийся дефицит.
Пообещал своему внутреннему жиробасу купить любые чипсы в люброом количестве если он поможет мне похудеть на 33 кг. Внезапно после этого желание пойти в магазин и купить чипсов стало гораздо слабее
Что же вы со мной сделали, как дальше жить.
Это котоеб. Не обращайте внимания на это чмо. Он в клетке должен сидеть вообще, забыли его загнать
Чем хочешь, лол. Нахуя давиться говном? Ешь макароны, хлеб, бобовые - источников углей дохуя. Я вот тоже обычный рис не люблю, но бурый/дикий совсем другое дело, а ебучую гречу я бы себе в рот не положил и под дулом пистолета, хрючево для пидорах.
А я всю жизнь ем гречу с удовольствием.
Пересядь на другие крупы. Ничем вкус не отобьешь.
Рис с лечо, кабачками, баклажанами консервированными хорошо идет. Вегетту добавь при варке. Там сильные ароматизаторы.
Трал-ноулайфер. Тут его дом.
Почему нельзя. Это че получается мне можно, а ей нельзя. У нее значит есть нормы, а я- свинья, мне пойдет? Ты охуел там.
http://pets.webmd.com/dogs/guide/dogs-and-chocolate-get-the-facts#1
Надеюсь, ты траллишь так.
Мне в реале некому говорить всем похуй как и тут но там еще за дауна примут ток здесь можно выговориться иначе если держать в себе совсем хуво уже проходил пздц кому мне писать куда никто не поймет тут хоть есть еще немнжк понимающих с теми же проблемами мб мы вместе решим поддерживая дойдем до конца
Нельзя, так не будет есть. У нее своя голова имеется. Принесет хозяину или че там они делают.
Я к моменту написания уже 1.5к набил. Поел ща творожка, осталось ещё калорий 150 перед снов закинуть. Да и вроде попустило уже.
Так-то я промышляю разгонами, но теперь уже раз в две недели, а не каждую.
Не, про яйца я в курсе и не боюсь я жира. Пишу даже, не наебал ли меня магаз, заставляя есть жиров меньше нормы, лол.
Кстати, питаюсь, укладываясь в РСК и 2 г белка с 1 г жира на килограмм + остальное углеводы, уже где-то две неделину и качалочка, кардио, все дела, и обратил внимание что весь ебасос прыщами пошёл. Это потому что я жру что-то не так или нужно просто почаще ебало мыть?
Это не из за баланса БЖУ, инфа 100%
Я сижу на таком же, только жиров хаваю по 0,7 гр.
Если рацион не менял, то причина прыщей внешняя, может потеешь в качалочки и как чухан забываешь зайти в душ.
Посоны, я снова с вами. Вернулся после двухнедельного зажора рефида. Понял жизнь и вообще. Вспомнил свой прошлый опыт, внимательно все пересчитал и оказалось, что похудение замедлялось потому что реальный дефицит был слишком маленьким. Теперь разогнался, ща похудею до прессика теперь к августу.
Ты зря так на гречу наговариваешь, анон.
Помимо важных для жираном медленных углеводов, греча содержит много всякого другого говна (микроэлементы) в хороших количествах.
Просто большинство поехавших курогречневых голодальцев, настолько боятся получить лишний грамм жира/угля, что жрут курогречу без соусов, специй, тупо свареную. Поэтому потом и плачут что они смотреть на неё больше не могут и срываются в зажор.
я из-за тебя, из-за котоеба и из-за деба который постоянно пишет "деб" тут до сих пор сижу, так шо не пизди
алсо я ща тоже срываюсь, купил 2 пачки чипсов маленьких, 2 сырка и литр кококолы, пиздец
Бля, я деб. Вообще влияние жратвы на прыщи сильно переоценено, по сути влияет уровень тестостерона и/или умытость, ну и аллергия иногда.
На самом деле если ты не траллишь, то мне правда тебя оче жаль и желаю тебе избавиться от этого говна. Я сам так палычами обжирался каждый день до тошноты и болей в животе. Но чет не верится, что ты всерьез.
Шоколад - аллерген, может у тебя так аллергия проявляется? Короче, хуй знает, но инфа от дерматолога, лечащего мою прыщавую сеструху.
Есть такое. Сумасшедший организм, на палычи агрится, сукпздц.
лол
ну раз сам обжирался то уж можешь поверить и понять какой это пиздец
если бы я добился своего тела мечты я бы на этот тред давно забил
На голод сел вслепую , потом начал читать Пола Уэйда и Бронсона. Годный контент, есть что подчерпнуть. Ну на ютубчике там видосики разных перекаченных уебков, форумы и т.д
Сейчас построил себе БЖУ таким образом что чувства голода у меня нету, скорее даже переедание легкое по ощущениям, но вес либо стоит либо чутка падает. Вес контролю постоянно, если надо немного прибавлю, когда чувствую упадок сил. Все таки своеобразные рефиды приходится делать, а то совсем порой не тяну свой план в зале. Ну а рефиды мои - это не обожраться бургерами и картохой фри как многие любят, или пицца там. А я ем побольше каши, и не только утром. Фрукты жру мешками, вот такие читмилы епт.
>>1064660
>>1064667
Я не могу объяснить почему так, я два года дрочил скручивания, толку то. А от планки за месяц брюхо ушло, да и после планки я устаю прям норм, а скручивания я могу долбить до посинения, долго и скучно крч.
Но планка у меня не одна вариация, короче классика на локтях, и боковые. И еще ноги держу приподнятые лежа, где то на 15см поднимаю, и лежу держу. Вот так как то...
Далее после лета хочу в другую весовую, набрать 10кг, как можно больше массой, ну и к лету опять высушить. Посмотрим что выйдет из этого
>Сук какие же здесь мрази
ты ахуел там деб совсем на своих сырках? сижу переживаю за тебя довн каждый день а ты меня мразируеш.
Ты у него во френдзоне. Думаешь, что у вас с ним любовь и взаимопонимание, а он просто тебя использует как носовой платок. А сам чуть похудеет сразу к Ерохиной побежит.
Какой же ты урод просто пздц нет слов выразить низость твоих помыслов не просто смеешься над человеком настраиваешь против него окружающих как травитель
Прости.
Да ладно, это самый забавный толстый тролль за весь мой стаж на бордах. А это восемь лет между прочим, не хуй собачий.
Полба. Очень годно.
Блять, аноны, с каких-то хуёв сегодня посреди улицы началась паника и дикое желание сожрать что-то, в итоге я, как последняя мразь сожрал 280г блинчиков на 544 ккал. Если я сегодня сходил в зал и неплохо там поебашил сижу на дефиците в 1800 ккал, худею с января, был 74, стал 62, бОльшая часть этого говна ведь не пойдёт в жир? На будущее буду мясо покупать, а не углепарашу
Да я обычно хуярю зеленый чай из бутылочки, действует хорошо, но в этот раз почему-то реально сорвался, прямо любой палыч хотелось сожрать, хотя держался спокойно несколько месяцев и всё было норм.
у меня компьютер задымился после того как я прочел это
Крупы не нужны. Ложная уверенность в полезности. Хотя те же самые обоссаные дерьмовые угли. Ешь овощи и грибы.
Главное при этом не иметь доступа к такой жратве, чтобы реально не пойти ее жрать.
>Главное при этом не иметь доступа к такой жратве
Супер, осталось улететь на Энцелад и твой план точно сработает.
С твоего всрвтого еблета кто только в штаны не делал.
У меня на 1800кк вес стал уходить быстрее чем на 1600кк. (замеры два раза в день в течение полугода)
>замеры два раза в день в течение полугода)
Педантичный даун. С таким не имеет смысла начинать конверсацию ибо пол года даже не тот срок за который он поймет свою ошибку
А что может пойти не так, лол, весь сброшенный на 1800ккал вес резко вернётся, а если на 1500 будешь сидеть то он точно поймет что ему тут не рады?
Хуя тут гномы без мышц подрываются
Отскок.
Для местных это не подходит. Тут предпочитают загрузить холодильник палычами, сесть возле него и превозмогать.
Местный .Но я так не поступаю. У меня есть сила воли пройти мимо полок с палычами. Я их вообще не ем. Целый месяц уже.
Я вообще торты пеку и родителям отдаю, ловлю достаточно кайфа с процесса и от запахов. Правда, мамка с батей 7 кг за зиму набрали, но похуй, главное что не я.
Заебет и сорвешься. Зачем эти деб-диеты, неужели нормально меню продумать нельзя?
Так и есть последний раз шаг на самое дно что бы завтра оттолкнуться выпругнуть из этого адского котла в светлое будущее я верю бро ты сможешь иначе быть не может базарю все изменится мир не будет прежним
спс за поддержку бро
Так и худеем!
>выпругнуть из этого адского котла в светлое будущее
Вы че там совсем охуели суки как так можно морить людей пощадите.
Ну хз. Может тогда поможешь продумать меню?
Два года и черте месяца month
Блять. Это трап. Это баба изначально была, операцию сделала и гормонов напилась. Помню полную трансформацию где-то видел
Да ладно, не может быть!!!
Пздс какая ловушка сук так обидно. Лекарство которое лечит и губит одновременно что за жизнь
Какая разница, кто это писал? Это уже было, значит паста.
ты даун?
Фигня в том, что по возвращению, за три недели вес упал до 73, это мышцы так шустро уходят? Алсо, при 180/73 остается нехилое пузико, хрен знает сколько надо сбросить, чтобы от него избавиться.
Антуаны, есть советы/комментарии?
Есть можно почти всё, кроме свинины и её производных. Главная проблема в том, что есть и пить можно в небольшой промежуток времени, где-то с 21.30 до 1.30.
Пожри от души недельку и погуляй на улице, я так сделал.
Могу сказать что это у вас почти за периодическое голодание считать можно. Открывайся с фруктов, потом кушай продукты с небольшим ГИ. И все окей. За раз можно спокойно полторы-две тысячи калорий набрать
Так и делал раньше. Мне больше интересно не пойдёт ли что-то по пизде в моём метаболизме/организме если за раз вкидывать 1600кк.
Все норм. Я сам на периодическом голодании, хорошая вещь. Отличие от рамадана что я пью воду всегда и ем ближе к вечеру, либо в обед. В общем полдня голодный
Да и я могу, чего уж там. Вопрос в другом. Не будет ли каких либо серьёзных последствий для жиродрища.
Угол наклона же
полкило кормовой будьбы, овер полкило груш 5 яиц, 0 мяса = 0 реально вкусных блюд из такого набора. ну может килканон, но без мяса не айс.
на такой хуйне сорвешься в палычи моментально.
+про белки тебе уже говорили.
Сушёный или копчёный кальмар, можешь купить сразу готовое.
Бедняга. У тебя срывов за утро больше, чем у меня приемов пищи. Держись. Все наладится, надо только подождать.
Посоветуйте с чего начать.
Залов нет.
Спс бро ты прав все наладится иначе и быть не может который месяц этой каторги прохожу с каждым разом все дальше настанет момент все переломится в мою пользу солнце вновь зайдет над тучами я дождусь этого момента завтра уже все будет с чистого листа
Начни с чтения шапки.
норм тема или хуйня для даунов? инфаркты хуяркты все дела...
Котоеб? Не удивлен, что ты срываешься
Без кочалки норм тело не получить из под жира.
С заходом солнца поешь, все норм. У меня рабочий график ненормированный, так что проблем нет. Неудобства с диабетом, да, но Аллах лол даже это предусмотрел
План такой. Ем 80гр жиров, не больше 200 углей, а остальное белки (не больше 140), но не превышаю 2к калорий. Нормас? Нигде не проебался?
Вы видите копию треда, сохраненную 28 июня 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.