Это копия, сохраненная 15 мая 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей, пoлзaем в луже пoтa, пытaемся пoдтянуться нa турнике, делaем рaзвoдку гaнтелей нa фитбoле, дoстигaем свoегo МЭКС AУТ и скидывaем пo тысяче килoгрaмм в неделю, ничегo нoвoгo.
Гребаный спам-лист, шапкой буду бампать по кускам.
Q: Я жирoбaс, мoжнo мне вaше нигрaнити?
A: Нет. Пoпрoбуй Power 90\Half hour Тoни Хoртoнa
Q: Я дрыщ, пoмoжет мне вaше нигрaнити?
A: Нaбрaть вес? Нет. Пoпрoбуй тренирoвки Тoни Хoртoнa или Body Beast Кaлевa.
Q: У меня физическaя фoрмa хуевaя, не мoгу oтжaться дaже 10 рaз. Мoжнo мне нигрaнити?
A: Нет, пoпрoбуй лучше Тoни Хoртoнa или RevAbs
Q:Я зaнимaюсь, нo не худею. Вaши тренирoвки не рaбoтaют.
A:Сукa тупaя. Считaй кaлoрии\Сoблюдaй диету\oгрaничивaй себя в еде, мрaзь.
Q: Бля, кaк зaнимaться? НИХУЯ НЕ ПOНЯТНO ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРOВКИ В OДИН ДЕНЬ ДЕЛAТЬ ЧТO ЛИ?
A: В тренирoвкaх чтo ты укрaл есть кaлендaри с рaсписaнием зaнятий, слепoй ты мудaк.
Q:A чтo нaдo для зaнятий?
A:Для клaссическoй нигрaнити не нужнo ничегo крoме твoегo телa, нoрмaльных крoссoвoк(Не для бегa. Для бaскетбoлa вoт нaпример нoрм.) и трусoв\шoрт. Для oстaльных oбычнo нужны гaнтели и турник. Еще кoврик для йoги, нo тут успешнo мнoгие и без негo oбхoдятся.
Q: Я беспoкoюсь зa свoи сустaвы. Дa и вooбще бoюсь трaвму пoлучить.
A: Тщaтельнo рaзoгревaйся, делaй сустaвную гимнaстику, сoблюдaй технику выпoлнения упрaжнений. Oсoбеннo нa первых пoрaх, лучше пренебречь интенсивнoстью в пoльзу техники. Дoпoлнительнo рaзoгревaйся перед сaмoй тренирoвкoй, дaже если тaм и тaк есть рaзoгрев.
Q: Нигрa ведь зaднепривoднoй?
A:Aгa.
Я жирoбaс и хoчу пoхудеть, нo мoя oбщaя физическaя пoдгoтoвкa пoлнaя хуйня.
1 - Делaем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делaем RevAbs
3 - Делaем Power 90 Master Series
4 - Делaем P90X или P90X3 или Insanity
Короче я ебал выискивать какое слово неугодно макаке, поэтому вот линк на архивач одного из прошлых тредов, все ссылки на тренировки ниже - в той шапке.
Shаun T:
INSАNITY
Fаst Аnd Furious (Bonus)
THE АSYLUM Vol. 1
THE АSYLUM Vol. 2
INSАNITY MАX:30
INSАNITY MАX:30 + Аb mаximizer
Focus T25 Workout
Tony Horton:
Power hаlf Hour
Power 90
Power 90 mаster Series
P90X\P90X+
P90X ONE on ONE Vol1
P90X ONE on ONE Vol2
P90X ONE on ONE Vol3
P90X2
P90X3
RevAbs - Неплoхaя вещь чтoбы вкaтится в "фитнес"
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХOЧЕШЬ МЫШЦ СУКA? НУ ТЫ ПOЛУЧИШЬ ИХ, МРAЗЬ!
Stronger - HIIT сo свoим весoм. Клaссическoе нигрaнити все еще кaжется слишкoм слoжным, a Т25 уже легким? Ну тoгдa oбязaтельнo пoпрoбуйте.
UFC FIT - ММA Пoрнo с гaнтелями, весьмa неплoхo
TapouT® XT 1&2 - ММA Пoрнo с эспaндерaми. Выглядит дрoчибельнo, сaм не прoбoвaл
Пoлнoценные зaнятия пo чaсу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot
Тo же сaмoе, нo пo пoл чaсa - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot
DDP YOGA
Не йoгa, нo сoйдёт - Chalene Johnson - PiYo
Сделал второй фиттест, результаты не могут не радовать. Хреново, что сильно перестарался на глоб джампах, и после этого сил вообще не осталось, поэтому результаты толком и не увеличились.
------------- ----FT1---------FT2
Switch Kiks------------83--------101
Power Jacks----------45----------59
Power Knees----------65----------87
Power Jumps---------20----------29
Globe Jumps-----------5----------10
Suicide Jumps--------12----------15
Push-Up Jacks--------15----------23
Low Plank Oblique---27----------28
В общем плане, настрой заебись, под конец тренировок конечно хочется иногда лечь и умереть к хуям, но через полчаса после все проходит и чувствую себя превосходно.
За две недели кажись похудел достаточно, чтобы начать нормально влезать в шорты, которые не мог натянуть на жопу месяц назад. Взвеситься еще месяц точно не смогу, я слишком сейчас от ближайшего магазина.
>Пoлнoценные зaнятия пo чaсу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot
>Тo же сaмoе, нo пo пoл чaсa - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot
>DDP YOGA
Поясните новобранцу, что там? Обычная растяжка или что?
Йога это больше духовная практика, которая требует успокоения. В асанах ты должен находиться одновременно как и расслаблено, так и собрано. Дышать там тоже нужно не абы как, а как соответствует. Так что с вероятностью в 99%, даже в тех курсах, где тебе рассказывают что и как делать, ты сделаешь скорее всего неправильно, т.к. отдельные точки тебе должен мастер сам ставить. Да, скорее всего растяжка.
Почитав фак, понял, что мне для начала пойдет rev abs либо power half hour.
Бегло просмотрев рандомвидео я охуел и осознал, что нихуя не вытяну всю тренировку.
Собственно вопрос: ебашить по ходу видео до тех пор, пока не сдохну или делать с меньшей интенсивностью/количеством повторений упражнений, так, чтобы протянуть всё время тренировки?
> делать с меньшей интенсивностью/количеством повторений упражнений, так, чтобы протянуть всё время тренировки?
This
Слушай свое тело.
Спасибо!
Скачал я the ultimate yogi. Скачал план-календарь. В той раздаче похерены некоторые файлы(не очень умный заливатель просто соединил некоторые файлы, которые соединять не следовало бы, в один файл)
Это я уже понял, допустим.
План у них просто убийственный, я хз вообще, как это можно воплотить в жизнь. Для примера
Первая неделя
Сразу медитацияпошел нахуй, Трэвис, я хочу растяжку и условную калистенику, а не хуету шизотерическую, потом ЧАС БЛЯДЬ кросстренинга, да такого, как я посмотрел в файле, что я просто умру от этой хуйни. У меня есть небольшой опыт в йоге, и то, что там показывают, дико энергоёмко. Это пиздец, ниграны, после этого восстанавливаться надо дня три.
Окей. Затем ещё на пресс упражнения идут(там, правда, в начале видео честно признаются, что ты делаешь разные количества повторений, в зависимости от твоей недели)
И что это получается тогда такое? Убийство себя за неделю?
Да ладно бы убийство, так они позы не поясняют. В той раздаче на рутрекере нет введения, которое я нашел на пайретбэе. Но введение там тоже такое себе, типа, ну, виньясу можете менять вот так и вот так)))00000000000
Спасибо, Трэвис.
Ниграны, был ли у вас в тредах кто-нибудь, кто освоил эту хуйню?
Дополню
Мб есть что-то типа ПОДГОТОВКИ к этой хуйне? Ща гляну, что там за 30-минутное говно лежит, полистаю и отпишусь. Пиздец, какой же пиздец.
Блядь, три ночи, хуле я делаю
В общем, если кому-то интересно, то начало всей хуйни — yoga foundations
После долгого гугления я нашел торрент с этой хуетой
https://btstorrents.com/details/8DAC7B13031E130559B1144789B197BC7B5BD95C/Yoga+Foundations+with+Travis+Eliot
ultimate yogi как программу не выполнял, по времени очень затратно - час в день. брал оттуда выборочно тренировки на раз-в-недельную йогу/растяжку. до этого "йогой" занимался только с Хортоном (P90X), для базиса, усвоения терминологии достаточно. Иногда правда не очень удобно, когда на слух не понял, а глянуть на экран проблематично, т.к. изогнулся изуверским способом, но такие ситуации скорее исключения.
>Как вкатиться?
Упорно. Каждый день. Не смотря на усталость и хилость идти к поставленной цели.
Слушай Тони, делай упрощённые версии упражнений. Если устал - прервись, отдохни. Следи за пульсом, до потемнения в глазах не доводи.
Ты сначала Insanity опять попробуй. Может уже на нем легкие выплюнешь. А вообще The Asylum сложнее
Забыл сразу спросить, а есть такие же тренировки, но чтобы 3 днятв неделю? Или можно как-то инсанити обрезать?
Спасибо, друг!
Некоторым, вообще-то доставляет "умирать". Чем больше делаешь, тем больше дофаминовых выброс потом.
Если я буду ебашить макс30 или фокусТ25 утром и дефицит само собой, это поможет мне именно в похудении с сохранением мышц? Есть какие-то реальные фотки до/после с Шоном Ти? Или это околокардио, поэтому буду активно жечь мышцы? этого не хочется, у меня хорошие ягодицы и бицепс бедра, не хочется терять :(
У Шона будешь много уставать, сомневаюсь, что вытянешь, если у тебя аж две работы. Советую кардио и нормальную диету, плюс полноценный сон.
>у меня хорошие ягодицы и бицепс бедра
Давай фотки
Начнём с того, что по утрам ты делать фитнес не будешь, да и соблюдать грамотный дефицит тоже. Поэтому какая разница, что у тебя там погорит, если мышц у тебя нет и так?
Найс проекции. Я до этого в зал ходила только утром, ебень. Если тебе твоё отсутствие силы воли мешает похудеть, так на других не проецируй. У меня с мотивацией и силой воли всё ок, вопрос стоит только в эффективности при минимальных затратах времени. Так что не пыжься, пытаясь меня как-то задеть :3
>>192012
Даже за полчаса? Кардио полноценное не хочу. У меня одна работа полный рабочий день (с учётом дороги с 8 до 19-30), другая — 4 часа. Я собираюсь в 6 вставать, для меня это не проблема, главное — быть уверенной, что эти полчаса с Шоном Ти помогут мне, и я хочу мышцы по максимуму сохранить.
>Даже за полчаса? Кардио полноценное не хочу. У меня одна работа полный рабочий день (с учётом дороги с 8 до 19-30), другая — 4 часа. Я собираюсь в 6 вставать, для меня это не проблема, главное — быть уверенной, что эти полчаса с Шоном Ти помогут мне, и я хочу мышцы по максимуму сохранить.
Чет я не понял, ты когда собираешься заниматься и спать? У тебя не останется сил либо на занятия, либо на работу, либо будешь спать везде.
Без нормального сна и питания толку вообще не будет, уж поверь мне, я знаю о чем говорю (до сих пор жиробас, несмотря на два курса с Шоном и третий год с Саги, превратившийся в обычную уже зарядку по ощущениям, хотя веса более-менее).
>этого не хочется, у меня хорошие ягодицы и бицепс бедра, не хочется терять :(
Купи себе лучше гирю(и) и ебашь махи интервалами. То же самое интервальное кардио, но ещё и жопсень в тонусе будешь держать.
Решил вкатиться спустя полгода отсутствия тренировок, начал делать фит-тест и после двух минут упражнений чуть в обморок не грохнулся, в глазах уже потемнело, еле устоял. Пиздос. Лежу сейчас, охуеваю.
Это норма.
На ковре Тони вполне норм.
Короче говоря начал я RevAbs. Прыгаю босым, это, как оказалось, вообще не проблема.
Но зато вскрылось, что я редкостное ракло - из двух тренировок не смог выполнить до конца ни одной.
Стыдно перед самим собой, что я такой слабак и жирдос, но этот стыд мотивирует даже больше чем просто желание хорошо выглядеть.
Включите в первый ответ The biggest loser workout там реально тренировки для жиробасов, а так как жиробасам много не нужно, чтобы разогнать HR то им самое то
1) Аля выточенные дядей Васей в гараже:
http://rn-sport.com.ua/grify-gantelnye-43-sm-25-mm.html
2) Или такие:
http://rn-sport.com.ua/grif-gantelnyy-35-sm.html
Хром будет облезать. В остальном вообще похуй, главное, чтобы нагрузку держали.
Снова выхожу на связь дабы бампнуть самый годный тред физача и поддержать, а возможно и замотивировать местных жиробосов.
RevAbs я таки не осилил, но по совету абуликого анона попробовал biggest loser workout. Вот это оказалась годная штука. Отскакал ее полторы недели, в ходе которых понял, что она достаточно проста для меня, особенно кардио когда время позволяло я мог повторить ее и два и три раза. Я начал искать на какую тренировку перекатиться бы и в итоге остановился на Т25.
Господа, какая же это крутая вещь! Нигра, хоть и заднеприводный, отлично мотивирует, заряжает энергией. Тренировки интенсивные, но есть возможность облегчать упражнения и поэтому ты не надрываешься, хоть и потерь так, что стоишь под конец в луже собственного пота в мокрой футболке и трусах, и с красной рожей.
Короче говоря я крайне увлечен этой тренировкой и надеюсь улучшить свое тело в ходе ее прохождения.
Теперь по поводу экипировки. Я сперва думал, что мне понадобятся кроссовки, но все таки решил попробовать заниматься босым. И не прогадал! Скачу на кафельном полу и никакого дискомфорта не испытываю. Беда случилась только с одеждой - пока додумался заниматься в трусах, порвал двое шорт.
Наверняка со стороны это выглядит смешно
Очень зря про кроссовки, они реально спасают суставы
Вот бы ей писю полизать...
В общем сделал сегодня t25, понравилось чуть больше, тем что нагрузка на суставы в разы меньше, а потеешь так же. Единственно что было у insanity охуенного это растяжка после разогрева, вроде нагрузки небольшие но потел и напрягался в тот момент хорошо. Но и по времени дольше, и скучнее.
Стоит ли переходить на т25 полностью?
Как кайф.
мань нигранити это 40 минут пиздеца как по мне. Хотя если ты можешь легко делать нигранити нах тебе т25
Первые дни реально умирал как делал, но потом более-менее нормально. Только колени болят.
> Только колени болят.
Бля, мы точно с тобой об одном и том же нигранити говорим? Если у тебя единственная жалоба это болезненность в коленных суставах, то ты какой то суперкроссфит мастер
Ну а что там еще должно болеть? Ступни немного болели. Сами мышцы болели как бы здоровой болезнью, как после тренировке, и те только ножные. На первых порах было трудно дышать, потом как-то более-менее нормально. Не считая суставов.
Аноны, поясните пж как?
Нашел пост про кореянку справа в Т25:
>>748836
Даже MAX30 можно по упрощёнке делать. Там специально отдельный человек версию упражнений для инвалидов показывает. В Т25 такая же шняга.
Я бегаю через день, а в свободные дни хочу что-нибудь такое поделать.
ты там усейн болит блядь чтоли все быстрее шона сделал?
Хуй знает, спокойно делаю 30 минуьные хоть каждый день.
Попробой йогу из р90х, вот на ней мне было оч тяжело.
Я всегда босым занимался. На пчтки во время тренировок почти не вставал.
Кому колени беречь - велкам. Это какбэ пре-т25 по сложности.
Анон, если ты ещё здесь, скинь календарь по ultimate yogi. Скачал раздачу с рутрекера, а там 12 роликов, без календаря. На piratebay есть ссылка на календарь на мегу, но файл уже удалён, не достать.
Я какие-то экстра трени к бисту с Саги качал, но я хз, насколько они новые.
rutracker
Этот нигра сидит на фарме, видно же. Почему я должен скакать по его проге, ведь он сам нихуя не так тренит а просто делает базу покалывая гормоны в жопу
MAX30. Прога самый топчик.
Во-первых, попробуй на себе + сиди на диете, а потом кукарекай.
Во-вторых, в твоих словах есть доля истины, что он явно железом не пренебрегает, да и мускулатуру формировать надо с другими треньками.
Скачи аккуратнее, если как слон станешь прыгать, то не только штукатурку у соседей собьешь, но и колени угробишь. Приземляйся нежно, слушай нигру.
Домобогъ смеётся над проблемами квартироопущенца.
В квартире совершенно спокойно можно делать тренировки на кор и йогу-рекавери.
Что тебе мешает запилить видосики на телефон и тренироваться на свежем воздухе или где-нибудь вне дома? Сам так делал во время отпусков.
> где-нибудь вне дома
Представляю, как это выглядит со стороны, наверное, где-то на ютубе таких шизиков выкладывают
Т25-Альфу облегченную -> т25-альфу-бету -> нигранити.
Зассал.
Нигранити - хороша, спору нет, Т25 ссанина для баб и чахликов, МАХ30 - идеальная прога для здоровых людей в качестве утренней зарядки. А вообще я за комплексный подход: по утрам скачешь с нигрой, в течении дня катаешься на веле и роликах, а по вечерам полноценно занимаешься с железом.
Попробую весь Инсанити пройти перед камерой. До этого уже раз пять его пропрыгал.
>Я жирoбaс, мoжнo мне вaше нигрaнити?
>A: Нет.
Пидора ответ: https://www.twitch.tv/videos/277299534
>>267490
т25 бета или гамма с гантелями, просто делай вместе с таней
Кароч, сделал я 3 недели т25, сегодня сделал инсанити(забил на фиттест, мне главное жир сбросить) и знаете что? Я от инсанити не сдох конечно я модифицировал некоторые как в т25 таня делает, но только некоторые типа pin ups, потому что у меня спасательный круг, мне наоборот понравилось что есть и разогрев и растяжка и заминка, чего не было в т25
Шапку проебали, теперь не совсем понятно с первого взгляда, о чем тред. Попросите в /d/, чтоб вам перезапилили нормальную шапку по шаблону, который вы туда сбросите (да и шапку обновите с учетом нового опыта, полученного в первом треде, и с учетом новых видеотренировок). Название смените и мемчики нахуй, петросянщина в 2018ом всех заебала.
Всегда смешила сама мысль о том как Антон прыгает перед телевизором в душной комнате.
Выйди на пробежку, балбес. Побегай по парку, по набережной. Улыбнись няше бегущей навстречу. Пусть она охуеет от твоих квадрицепсов.
Антон бегающий для контроля веса.
Залётному поясните, сколько с самой простой тренировки тратиться ккал? Хочу совместить вместе с плаваньем пока что.
Мне просто очень нравятся эти тренировки, морально и физически, не хочу никаких Джиллиан Майклз и прочих, или что-то медленное, мне нравится именно такой тип высокоинтенсивных тренировок.
Workout Muscular Men
>тренер выдает клоуна частенько
Есть немного, все эти американские мотивирующие всткрики "летс го энерджайзд!". Но они больше умиляют, чем раздражают.
>немного англицкий понимать
Немного конечно надо, хотя бы чтобы понять "сосредоточтесь на дыхании" или "тяните плечи назад".
освещение
>ну, наверное чего то ждать от первого месяца наивно
C такой жиробасины должен пяток, да слететь.
Робот Таня, терминатор, доминантная машина убийства. Даже вспоминать страшно.
жрала наверное еще больше чем обычно
Weight change: a loss of 2.4 pounds
Arms: 0.5 inches lost in each arm
Waist: stable
Thighs: stable
Hips: 0.75 inches lost
http://www.jenniferfrisk.com/2017/04/p90x3-30-day-results-plus-little.html
https://youtu.be/2yRmpp7DbAQ
В основном использую эти видео. У них на сайте https://hasfit.com/ есть программа тренировок на каждый день разного уровня сложности. Мне сейчас подходит Motive. Вообще благодаря им попробовал заниматься не 2-3 раза в неделю, а 5-6, и понял, что это мне это подходит больше и дает лучший результат.
https://youtu.be/v43jy7-8z9c
Иногда для разнообразия тренируюсь по этому каналу. У них минус в том, что программы платные. Но все видео доступны на канале, просто неудобно самому долго искать подходящее на данный момент занятие.
https://youtu.be/OdvxCsroQCI
Есть даже забавный мужичок, который предлагает тренировки, не вставая со стула. Как-то не очень хорошо себя чувствовал, но не хотел тренировку пропускать, решил ненапряжную тренировку найти и вот на него наткнулся.
живые прыгают, остальные видимо забили или в ридонли.
Сегодня начинаю вторую неделю P90x3. Настроение и общее ощущения тела явно лучше чем было. Хотя понимаю что 30 минут в день эт хуита. + 14 км каждый день на веле на работу, но это тоже несерьезно.
30 минут в день гораздо лучше чем нихуя )) Хотя да, p90x3 для новичков, для опытных как-то ни туда, ни сюда. Если заморачиваться с гантелями то лучше Body Beast ну или Hammer&Chisel, а если кардио - то Шон Ти.
Делай с Таней. Во-первых, легче, во-вторых, ненависть придаст тебе сил.
Жри предтреник за 20 мин до трени, в магазин спортпита купи. Как бог ебошишь потом
Люди стали больше работать и бухать
Нашли более здоровые занятия физкультурой. Я начал заниматься с гомо-нигрой лет семь назад, когда весил 100кг, сборосил до 80, а потом перешел на более стабильные бег, турник и гантели для поддержания формы.
Нигра хорош для того, чтобы вкатиться в спорт-тему, а потом уже выбрать интересную нишу.
PiYo норм в дни отдыха делать и то выборочно (Drench там самая клевая тренировка), а чтобы вкатываться не стоит с такого вялого комплекса начинать
Я скоро Инсанити закончу, после нее PiYo сделаю.
По классике. Чётко отъебашил первый месяц и рекавери вик. Первая неделя второго месяца очень тяжело далась, я, видимо, недоедал. Короч, продолжил фигачить тренировки, выбирая их по настроению, чередуя первый месяц со вторым и с выходными. Сейчас гораздо легче все получается. Был жиродрищ рост 181, 69+кг, бф около 16. Через месяц стал более V-образным дрищом 65-66 с бф 12.5-13, сейчас примерно так поддерживаю, худеть дальше особо смысла не вижу. Наверное, неплохо бы начать в качалке сухой вес набирать, но мне и так норм. Помимо улучшившегося вида получил буст к выносливости, что важно, т.к. я велосипидор.
То есть ты не считаешь принципиальным следовать расписанию? Я, например, вижу некий смысл в придуманной последовательности тренировок.
Смысл в расписании, конечно, есть. Оно распределяет нагрузку, придаёт мотивацию, например. С другой стороны, в некоторые дни прям совсем может быть какой-то пиздец, ну типа очень мало поспишь и уже глаза закрываются, а вроде как ещё тренировку надо сделать. И я по предыдущему опыту для себя решил, что лучше пропустить этот день, а не пытаться без настроения и сил вяло дрыгаться и валяться на полу, т.к. это меня демотивирует больше, чем просто пропуск треньки. По желанию, его можно компенсировать в другой день. Короч, принципиально ли следовать расписанию, пусть каждый определяет сам для себя.
И ещё надо помнить, что похудение с хорошей диетой и без физупражнений возможно, а с хуевой диетой и с упражнениями нет.
Настроение и силы появятся, треньки бодрят, если себя преодолеть. Пропускать, если по календарю занимаешься не стоит. Исключение - если откровенно болен: сильная простуда или еще какая херня.
Существуют ли какие-либо курсы от военных?
На Ютубе видел одну документалку о зарядке в navy seals и и любительское видео от морячков в us navy
обычная физподготовка с развитием специфики: водолазы под водой, штурмовой отряд - преодоление препятствий с автоматами и комплектом сухого пайка, летчики - головой вертеть на 360 градусов. Было видео от омоновца (по находкам анонимов) с названием "разведос .. что-то там. Он объясняет, что подготовка должна быть базовая (бег и типа нормы гто), + отработка специфики движения, т.к. работа группы не подразумевает спортивное движение, обычно это перебежки на короткие расстояния и приседы, вставания на колено со вскинутым для стрельбы оружием.
>бег и типа нормы гто
конечно есть те, кто превоходит школьную программу и работает на уровне ведущих университетов, но там скорее тоже что-то "базовое"
У того же Разведоса недавно книжка вышла про физподготовку военнослужащих, есть в свободном доступе. Учитывая, что он бывший командир разведроты, затем омоновец, а сейчас фитнесс-тренер с каким-то там йоба сертификатом по кроссфиту, наверное, стоит того, чтобы ознакомиться.
>У того же Разведоса недавно книжка вышла про физподготовку военнослужащих, есть в свободном доступе. Учитывая, что он бывший командир разведроты, затем омоновец, а сейчас фитнесс-тренер с каким-то там йоба сертификатом по кроссфиту, наверное, стоит того, чтобы ознакомиться.
>>340712
>обычная физподготовка с развитием специфики: водолазы под водой, штурмовой отряд - преодоление препятствий с автоматами и комплектом сухого пайка, летчики - головой вертеть на 360 градусов. Было видео от омоновца (по находкам анонимов) с названием "разведос .. что-то там. Он объясняет, что подготовка должна быть базовая (бег и типа нормы гто), + отработка специфики движения, т.к. работа группы не подразумевает спортивное движение, обычно это перебежки на короткие расстояния и приседы, вставания на колено со вскинутым для стрельбы оружием.
>вставания на колено со вскинутым для стрельбы оружием
Офигенное упражнение. Какое исходное положение? На коленях, лбом в пол?
я делал с весом в руках отступая одной ногой назад, приседал аккуратно на ее же колено, и потом вставал в исходное положение, т.е. вперед. и так же на другую.
аа, ты не нам ее отдал. okkay
Ну насчет кубиков, это давняя бодидебилдерская максима: кубики на прессе признак пидораса.
вообще, крепкий пресс позволяет баб нормально трахать, потому что это первая мышца, которая устает при размашистой ебле в базовой. помашите чреслами в планке и поймете.
Спину качай. Крылья так называемые.
Сапожищи во всех упражнениях впечатляют.
Джефф Кавальер | Jeff Cavaliere: https://www.youtube.com/playlist?list=PLRjE9TS7pONTi1pU10eI4auTyCzabHe88
https://vk.com/jeffcavaliereofficial
Он молодец, правильно технику объясняет.
малаца, не останавливайся.
Ну что, ниграны, как успехи?
Нехуево сдулся, малаца. Сам поменьше тебя, 180/84 но пузо тоже большое. Так после месяца прямо заметно потянулся. Пруфов не будет, потому что не фоткался, но сильно ра все равно.
123кг -> 98кг, 2 круга Insanity с перерывом в 3 недели между ними. Гипертония, астма, проблемы с шейным отделом позвоночника - полный набор для умирания.
И это тоже я >>163990
Короче говоря тогда я жидко пернув обделался, и так ни к чему и не пришел. Бухло, курево, джанкфуд.
Но прогресс все же наступил. Полгода назад перестал курить, два месяца назад начал все заново, потому что вес улетел за 105 и вообще тяжело стало на себя в зеркало смотреть.
Было тяжело как обычно, но где-то через месяц во мне как будто что-то поменялось, даже не сколько физически, как морально. Нигра в этот раз действительно кардинально поменял мою жизнь и вытащил меня с пучины бессмысленной депрессии и саморазрушения.
Дэй бай дэй, стронгер анд стронгер.
Прыгаю уже три месяца, иногда пропускаю несколько дней из-за работы или когда старые травмы дают о себе знать, но все равно возвращаюсь, потому что я дошел до той стадии когда появляется зависимость,, когдаигры эндорфинов выбрасывается больше чем от чего-либо еще.
Как ремарка, я гоняю только первые четыре недели до коркардио по кругу, потому что знаю что ещё не готов к следующим, отачиваю каждое упражнение, учусь работать каждой мышцой о которых раньше даже не подозревал, и перестал есть всякое говно.
Результаты есть, за пару месяцев скинул до 90, но самый балдеж в том, что я уже не работаю только ради шести кубиков, хер с ними, я занимаюсь потому что это стало меня вдохновлять действовать каждый день во всех направлениях, это стало частью моей жизни, и никогда себя так охуенно не чувствовал. It'll change your body, change your health and change your life.
Спасибо Шону и спасибо двачу за то что открыл мне его в 2015м году.
Пардон если слог кривой, капчую с жопы Земли через телефон
Хорошо, няш, надеюсь так и будет.
Сорь за жопу, я на тот момент особо и не ловил кадр, так как думал что очередная попытка обречена на провал.
Но в этот раз я смог поломать свой ленивый мозг. Унтеризм не пиговор. Все можно пофиксить, особенно с нигрой, и это ещё чувствую не предел.
> Гипертония, астма, проблемы с шейным отделом позвоночника
Это - то, что ты получил от тренировок или имел?
Я тоже попробовал очередной нигразаход тут - решил хули начну-ка с t25 - ноги отвалились, третий день лежу со спиной-поясницей. Нет уж, нафиг, начинаю снова CiZE - лучше пусть больше работают не ноги.
Поздравляю, анончик! Рад за тебя, мне знакомы эти чувства.
Да иди как ты нахой! Когда начинается второй месяц, первый становится детским садом, просто подготовкой ко второму.
Пробуйте лучше диетой заняться вместе с нигрой. Я вон занимался с Саги чуть ли не два года, жир никуда не девался, ибо жрал как жрал. Сейчас стал следить за кбжу, за месяц -10 кило скинул. Занятия никуда не делись, само собой, разве что через день их делаю, а не каждый.
Блядь, да диета эта ебаная сложнее всего. В будние то я мало ем, каша в обед и ужин типа макарон с беконом, рис какой-нибудь с курицей, ну и все. А вот в выходные отрываюсь на всю катушку. Пиздос.
Фит-тест делай в отдельный день. Фит-тест - это выкладка по максимуму, после нее лучше отдохнуть в обмороке.
Контроль прогресса же, ну и ощущение что стал чуть сильнее/выносливее.
Но на втором месяце идут дни в духе фит теста и максимального серкута, неужели это тоже нужно делать вместе? Странно, что нигде в гайдах я не видел объяснений от бичбадти, как выполнять тренировки в такие дни?
Чувсвую что друг за другом не смогу вывезти, придется разбивать на утро/обед, утро/вечер
Инсайн абс - ничего выматывающего, можно делать после другой тренировки. А вот фит тест надо делать в отдельный день.
А как же To discover what's possible with your body, you must first conquer your mind?
Нигра говорит что ты должен выходить за грани возможного, когда твои мозги умоляют тебя остановится
На последнем фиттесте было все так же непросто как в первый раз, но я уже буквально через минут пять-десять после заминки и окончания вернулся в норму. Эх, помню в первый, самый первый свой тест, чуть не проблевался, и потом ещё несколько часов лежал мешком с говном на кровати обливаясь холодным потом и дергаясь. А сейчас цифры выросли на 70% вместе с техникой, а восстанавливаюсь намного быстрее, ебутся коты, какой же балдеж
Как доделаю рекавери вик, все же попробую осилить в один день, просто встану раньше чем обычно и сдклаю фит тест, а после утренней смены как раз восстановлю со чутка для второй тренировки. Вроде просмотрел мельком, будет больно но возможно. А если почувствую что не вывезу, не буду себя гробить.
Боюсь, как бы не сломать кость нахуй.
Было ли такое у кого-то? Скачу каждый день т25 Speed 2.0 на скорости нигры, т.к. там лучшее кардио, но моя левая нога охуевает от нагрузки. Это норм или не норм?
Болит мясо или надкостница?
У меня такое было, тянущая тупая боль будто прошлись молотком от голени и чуть выше, приходилось пару дней перерыв делать, потому что чувствовал что это ненормальная боль.
Switch Kicks 23
Power Jacks 25
Power Knees 20
Power Jumps 15
Globe Jumps 7
Suicide Jumps 8
Push-Up Jacks 9
Low Plank Oblique 8
Бомбило когда Шон подходил и спрашивал у ребят с чего они начинали, у обоих там раз по 40. Я же не один такой?
Как-то совсем грустно, может тебе с Т25 начать?
Бомбит когда он говорит в камеру Я ЗНАЮ ЧТО ТВ ЗОЧЕШЬ УДАРИТЬ МЕНЯ ПО ЛИЦУ НО ТЫ ВЕДЬ ДАЖЕ НЕ МОЖЕШЬ ПОДНЯТЬ РУКУ ХАХА, а ты лежишь в луже пота и действительно не можешь даже пошевелится
Охуенный, добротный и эмоциональный тренинг
Попробую, у меня есть ощущение что я мог бы сделать норм, если бы неделю подготовился, но лучше начну постепенно с простого.
Макс серкут вышел не с полнейшей отдачей конечно, но я ожидал что вообще не буду в состоянии двигать конечностями. Нормально, после разминки пошло все охуительно, как второе дыхание открылось. Охуел в конце с этого мексиканца который начал крутиться на спине как брэйкдансер и подпрыгнул на ноги
Поспал пару часов потом днём, и после пробуждения почувствовал старую добрую боль в мышцах, как на первых неделях, охуительно, короче Нигра - круто
Бзв, поначалу меня немного раздражала эта фоновая музычка, а сейчас даже начала нравится. В Max Interval Circuit очень годный мажорный трек, и когда Шон еще душевно в середине орать начинает
DIG DEEPER PEOPLE, DIG DEEPER, THAT'S WHERE IT HURTS, DON'T GIVE UP, YOU CAN DO IT, KEEP PUSHING, IT'S ALL ABOUT POWER
аж на мурашки пробивает каждый раз, стамина бустается и поневоле начинаешь ебашить как сумасшедший
Гейборд думаю не обязательно покупать, притянуто за уши, да иможно самому из говна и палок сделать
https://www.instagram.com/p/Bt8z8HcFDWr/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=5gbgjb8vdkqc
But what I really care most about is your personal core—the values that drive your choices, the people you surround yourself with, your attitude toward yourself. The same way strong abs and back muscles support every move you make, a strong personal core can help you move decisively into your future. It’s
your choice: You’ll either suffer with every move, or go strong into the future.
Аноны, закончил вчера р90х, но нужно что-то делать дальше, желательно с большей нагрузкой.
Делал 3 занятия в неделю без плиометрики, так как колени убитые.
Есть две гантели по 10 кг, две по 1 кг, турник, брусья и эспандер хз какого натяжения.
р90х проходить снова не хочу.
Посоветуйте программу тренировок для дома, позволяющих увеличить нагрузку с текущим инвентарём, готов разве что гирю на авито поискать.
Раньше нигранити ещё прошёл, но сейчас колени этого не вынесут.
Ну и чтобы сами тренировки были интересные и не заёбывали однообразием.
Сейчас хочу снова начать заниматься по утрам и сбросить до 75, чуть планирую попиздовать в качалку.
Какую прогу посоветуете? Стоит ли дрочить Инсанити ради кардио или есть что получше?
Хочу упор сперва на кардио сделать, а зал у меня всегда ассоциировался больше с силовыми упражнениями.
В качалке по программе не попрыгаешь, а приходить только ради беговой дорожки имхо глупо
Если тебя не пугает 20-30 минут HIIT -а, и у тебя здоровые крепкие суставы и связки, то да, определенно да.
Лучше МАХ30 ничего нет. Но это если ты не сачкуешь и всё правильно делаешь без вылетов.
И то, и другое неэффективно.
Единственное упражнение, которое нужно для похудения - закрывать рот и плотнее сжимать челюстри при виде еды.
Так да, но сочетание диеты с физическими упражнениями чуть более (прям чуть, но все же) эффективнее, однако выглядеть после похудения после обычной диеты и после диеты с силовыми ты будешь получше.
Какой-то ебанутый календарь, там что ли всю неделю одну и ту же тренировку делать для начинающего?
Походу там ни одного натурала в видосах не засветилось, Гомонигра там куда менее гомо, чем все остальные.
В Т25 и МАХ30 есть версии для инвалидов типа тебя, без хардкора и прыжков.
Там танец разучиваешь, да. Тебе тренировка или чё надо?
Не нигра, но при желании можно и пульс к 190 и вспомнить про некоторые мышцы. Да, тут с гантелями.
Не зря я зашёл в тот тред несколько лет назад, пускай и не с первой и не со второй попытки, а только сейчас, спустя четыре года я смог победить себя и поменяться. Спасибо, посоны, нигра - жизнь.
Имел, конечно.
183
По нормальному, без пампа и надувательства можешь сфотографироваться? До тренировки, например.
Перед тем, как начать заниматься, посмотрел видео. Ничего сложного - ручками дрыгать, ножками прыгать. Разминка - это вообще детская фигня, я такое и с двумя центнерами на борту на раз-два сделаю. Упражнения - физкультурка.
НИКОГДА ПРЕЖДЕ Я ТАК НЕ ОШИБАЛСЯ. Этот чёрный мерзавец схватил меня за задницу уже на хайсманах, выкручивал мне яйца на хай-низах, бил куда-то в самолюбие на мумиях, когда я руки держать не мог. И ведь это только начало было, чтоб его.
Фит-тест с грохотом провалил.
Switch Kicks 64 (здесь и далее - на 2 не делил)
Power Jacks 26
Power Knees 63
Power Jumps 14
Globe Jumps 4 (4 полных круга по 4 прыжка)
Suicide Jumps 3
Push-Up Jacks 6
Low Plank Oblique 10
На твоем месте я бы начал с CIZE, чтобы слить первую воду и не так убить колени - там меньше нагрузки на ноги.
Танцевать? Под хип-хоп? Дружище, я Инсанити-то делать стесняюсь, а ты предлагаешь такие фривольности.
Поздравляю, анон
За уколами надо в поликлинику ходить?
Дай я тебя расцелую, анон. CIZE - душа.
МАХ30. Брать на торрентах. Обязательно добавь низкоуглеводку. Одними упражнениями ты до кубиков не просушишься.
Гой еси, добрый молодец!
Кушай хорошо, делай P90X
Хочется не просто подтянуть форму, но и чему то научиться
hip-hop abs, но это неточно
Дрыщу- качаться.
CIZE
Сошиал дэнс стоят 1000р/мес. Обычно баб намного больше, чем посонов. Ходи, обучайся, обнимайся со всеми и подтягивай форму, в чём проблема?
Даже если ты жирный асоциальный урод и девственник, с тобой будут обязаны танцевать все бабы по кругу и обниматься после каждого танца или отработки упражнения, прикинь.
А ты что-то против имеешь? Пидор что ли?
Разминай его отдельно перед тренировкой, крути там, растягивай, ломай, а во время трени - постоянно помни про него, и старайся лишний раз не ставить его в положение когда на него идет вся нагрузка
Пришло время разбавить тред свежайшим трейнингом от черного бога фитнеса, няши, примерного семьянина, отца двоих детей, лайф-коуча и просто хорошего жизнерадостного человека по имени Шон Ти.
Встречайте Transform:20
Приготовься трансформировать свое тело и разум всего лишь за 20 минут в день.
Просто и эффективно - твоя туша, страый-добрый Шон Ти и степ-платформа, шесть дней в неделю в течение шести недель.
Через пять минут ты будешь тяжело дышать. Через 10 минут ты будешь потеть как шлюха в церкви, твои мышцы начнут гореть адским пламенем. Через 15 минут ты будешь смотреть на часы, молясь чтобы секунды шли быстрее. И к 20-й минуте ты будешь мертв, измотан и горд собой как никогда раньше.
Beachbody и Шон создали программу с использованием степ-платформы, но не имеющую ничего общего со школьной аэробикой на уроках физры. Меньше танцулек, больше функционала, из сделает из тебя скульптора своего тела. Это будет архи-сложно, но именно поэтому оно и работает.
Самое кайфовое - что ты тренируешься каждый день с новой программой. Никаких скучных повторений, никаких оправданий.
Итак, сами тренировки: Грузил не я, спизженно с группы фитоняшек, каюсь
https://cloud.mail.ru/public/sVG8/YAyKJA7sa
https://cloud.mail.ru/public/DfYV/GH4rgELqU
https://cloud.mail.ru/public/Ay24/Z4BKq4Jof
Расписания в приложках. В каждой тренировке есть упражнение-трансформер, количество повторов которого записываешь каждый раз в расписание. Гибрид - для тех кому хочется еще больше экстрима.
Для мотивации каждый дэй-офф смотришь коротенькие видосы от Шона с съемочной площадки, где он и его команда пиздят за жизненное.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvSZLyynbRGMB_--RWn7i4WlNd8LpKmSB
Я уверен, что далеко не каждый анон захочет заказывать за дохуяденег степ от бичбади или покупать подобный в магазине, но сделать свой собственный из куска дерева и листа резины может каждый. Размеры бичбадиевского степа - Ширина/Длина/Высота 28/69/10 см 11''/27''/4''. Если даже и это тебе не по силам в силу каких-то обстоятельств - это не проблема, в команде Шона всегда есть человек-модифаер, который делает все упражнения без степ-доски.
Также бонусом к выходу этого трейнинга, Шон накатал небольшую книжку T is for Transformation которая легко находится в документах ВК по этому же названию, где он взрывает твою душу ядерным взрывом мотивации, копая намного глубже самих тренировок, параллельно рассказывая про себя в автобиографичной манере.
ИМХО, стоит к прочтению, я после этого абсолютно по-другому стал к нему относится, я начал увожать его, несмотря на свои консервативные взгляды на геев. Он не из тех пидоров, которые агрессивно доебывают всех и вся, в своих трейнингах он не учит тебя быть пидором, он учит тебя синхронизировать свои мозги с тушей, чтобы достичь результатов далеко выходящих их рамок твоих привычных возможностей. Скажу больше, что я во-многом поменял свое отношение к жизни в лучшую сторону уже с середины книги. Всем неуверенным в себе омежкам обязательно рекомендую к прочтению.
Получилось сумбурно скорее всего, но посыл понятен. Кто будет перекатывать следующий тред - может подправить.
Пришло время разбавить тред свежайшим трейнингом от черного бога фитнеса, няши, примерного семьянина, отца двоих детей, лайф-коуча и просто хорошего жизнерадостного человека по имени Шон Ти.
Встречайте Transform:20
Приготовься трансформировать свое тело и разум всего лишь за 20 минут в день.
Просто и эффективно - твоя туша, страый-добрый Шон Ти и степ-платформа, шесть дней в неделю в течение шести недель.
Через пять минут ты будешь тяжело дышать. Через 10 минут ты будешь потеть как шлюха в церкви, твои мышцы начнут гореть адским пламенем. Через 15 минут ты будешь смотреть на часы, молясь чтобы секунды шли быстрее. И к 20-й минуте ты будешь мертв, измотан и горд собой как никогда раньше.
Beachbody и Шон создали программу с использованием степ-платформы, но не имеющую ничего общего со школьной аэробикой на уроках физры. Меньше танцулек, больше функционала, из сделает из тебя скульптора своего тела. Это будет архи-сложно, но именно поэтому оно и работает.
Самое кайфовое - что ты тренируешься каждый день с новой программой. Никаких скучных повторений, никаких оправданий.
Итак, сами тренировки: Грузил не я, спизженно с группы фитоняшек, каюсь
https://cloud.mail.ru/public/sVG8/YAyKJA7sa
https://cloud.mail.ru/public/DfYV/GH4rgELqU
https://cloud.mail.ru/public/Ay24/Z4BKq4Jof
Расписания в приложках. В каждой тренировке есть упражнение-трансформер, количество повторов которого записываешь каждый раз в расписание. Гибрид - для тех кому хочется еще больше экстрима.
Для мотивации каждый дэй-офф смотришь коротенькие видосы от Шона с съемочной площадки, где он и его команда пиздят за жизненное.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvSZLyynbRGMB_--RWn7i4WlNd8LpKmSB
Я уверен, что далеко не каждый анон захочет заказывать за дохуяденег степ от бичбади или покупать подобный в магазине, но сделать свой собственный из куска дерева и листа резины может каждый. Размеры бичбадиевского степа - Ширина/Длина/Высота 28/69/10 см 11''/27''/4''. Если даже и это тебе не по силам в силу каких-то обстоятельств - это не проблема, в команде Шона всегда есть человек-модифаер, который делает все упражнения без степ-доски.
Также бонусом к выходу этого трейнинга, Шон накатал небольшую книжку T is for Transformation которая легко находится в документах ВК по этому же названию, где он взрывает твою душу ядерным взрывом мотивации, копая намного глубже самих тренировок, параллельно рассказывая про себя в автобиографичной манере.
ИМХО, стоит к прочтению, я после этого абсолютно по-другому стал к нему относится, я начал увожать его, несмотря на свои консервативные взгляды на геев. Он не из тех пидоров, которые агрессивно доебывают всех и вся, в своих трейнингах он не учит тебя быть пидором, он учит тебя синхронизировать свои мозги с тушей, чтобы достичь результатов далеко выходящих их рамок твоих привычных возможностей. Скажу больше, что я во-многом поменял свое отношение к жизни в лучшую сторону уже с середины книги. Всем неуверенным в себе омежкам обязательно рекомендую к прочтению.
Получилось сумбурно скорее всего, но посыл понятен. Кто будет перекатывать следующий тред - может подправить.
норм тело же. тем более там чел за 40 на вид. или тебе только Катлеров всяких с отдышкой даже сидя подавай?
В чем смысл огромных мышц, если у тебя около-нулевая выносливость и ты не можешь согнуть спину, чтобы достать хотя бы кончиками пальцев до кроссовок?
Блядь, сука, хатььфуу, я столько лет проебал в качалке, тупо дроча на веса, а ответ на то, за чем я действительно гонялся все эти годы, и от чего я действительно начал получать удовольствие и чувствовать себя сверхчеловеком - он был здесь, рядом.
Не понял, ты про что, поясняй давай, раз начал.
какие крайности? у чела норм тело же. функциональность тела определяется не только его внешним видом. и к тому же
> выглядит как 18 летний турникмен с двухлетним стажем
как что то плохое. так то визуаульно тушки проф спортсменов не сильно меняются спустя какое то время тренировок, на вид дрочат только бодибилдеры, остальным похуй, функционал важнее. я вообще мимо проходил, хз что за перец. посмотри на вид профи на пикчах, только у бодибилдера ТЕЛО.
ну и? Жирные уебища и худые уебища. Только пловец нормально выглядит. У меня туловище как у одного из этих худых уебанов и мне от себя мерзко и противно, не понимаю нахуя вообще заниматься какой-то парашей, прикладывать усилия что-бы ТРЕНИРОВАТЬСЯ по тому как закинуть мячик в корзину, физически оставаясь в состоянии хилого куска говна. По мне так все эти СПОРТСМЕНЫ куда большие долбаебы чем качки, так как они занимаются совсем бесполезной хуетой, тратят на это еще больше сил и времени и не имеют ничего кроме своего нахуй не нужного навыка по метанию говна в говно
что "ну и"? прикол в том, что это >>418545 нормальный вид для тренированного тела. то что ты там считаешь эстетикой и на что ты там дрочешь вообще нерелевантно реальности. картинки как пруфы, на них большая часть не мимо кроки, а рекордсмены и олимпийские золотые медалисты.
все тот же мимо крок
Опять никаких логических аргументов своему высеру ты не привел, а вся стена текста больше говорит о том, что ты просто обиженка, которая не может привести свое тело в порядок.
Хуй знает, ты какой-то поехавший, чувак.
С таким же успехом ты можешь идти в любой тред на физаче срать, чего я в-общем то тебе и советую.
Как сам выглядишь-то, аполлон диванный?
Огромное спасибо, анон, протестируем новую программу.
Буду прыгать на таком икеевкой подставке.
где искать тян как на пике?
Три раза проходил, нет, не пожег, главное питайся правильно, и будет тебе счастье
>Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей
Ньюфагпухляш вкатывается в тред. Есть что-то такое же, но без скаканий и подобного, а то у нас стены бумажные, не хочу людей пугать. Может, просто круговые тренировки с отжиманиями-приседаниями всякими?
ТНН. Мы занимаемся для себя.
Они спортом деньги зарабатывают, а внешка для них второстепенна.
Я даже не знаю, что я сильнее ненавижу, паверджампы или суисайд джамы
Алсо, с официального фака насчет последующих кругов
>INSANITY should not be done indefinitely. Its systematic overload is intended only to be done for a limited time, when a break is needed to allow your connective tissue and central nervous system to recover. If you are feeling amazing at the end, you can extend the final block up to two weeks, after which you should take at least a two-week break and, in a perfect world, do another workout program next.
Инсанити под конец начинает заебывать свое длительностью, понятное дело что там треть времени уходит на разминку и заминку, но все же.
А полчаса это как раз самое то, при этом они дают просратся в каких-то местах даже сильнее, чем нигранити. И к этому еще прибавляется стандартный дроч человека на циферки, как было с фит-тестом в инсе - когда каждый раз ты не позволял себе сделать меньше как минимум, и хотя бы на один повтор больше, чем в прошлый раз. А в МАХ30 благодаря тому что надо каждую тренировку фиксировать посекундное время когда ты отдаешь коньки, ты получаешь под конец каждой трени кучу буста и гордости за себя, что сегодня сдох на тридцать секунд позже, чем вчера, и это охуительно.
зачем 3 круга инсаньки? 2 круг гораздо легче дался ? чего достиг, какие были данные изначальные?
Первый круг был по-большей части разминочным введением, чтобы мое сверхжирное полумертвое тело наработало хоть какую-нибудь простенькую технику, разработав хрустальные суставы. Второй круг уже прошел с стопроцентной концентрацией на правильной технике, но все еще не то, что хотелось в плане отдачи.
На третьем кругу ада я начал в уме подсчитывать количество повторений каждого упражнения в группе, добиваясь с каждым разом таких же, либо больших результатов.
Изначальные были околонулевые с охуевшим ожирением, в итоге если сухими цифрами говорить полугодовой прогресс на первый и последний фиттест:
Switch Kiks 60-140
Power Jacks 35-68
Power Knees 60-132
Power Jumps 15-62
Globe Jumps 5-13
Suicide Jumps 10-20
Push-Up Jacks 10-34
Low Plank Oblique 15-17
То есть таки для себя я достиг вполне приемлемого среднего уровня выносливости + техники, чтобы перейти на следующий уровень в виде мах30.
спасибо за инфу. Я когда твою историю прочитал решил как раз добавить нигру к хортону в p90x3. Еще даж вторую неделю нигры не законил а уже хочется попробовать max30. Блин видимо тока осенью теперь.
неужели так мало анонов прыгает с нигрой/хортоном? или сидят в ридонли.
Шутишь? Чтобы за 9 месяцев получить на выходе то что получилось у него? Лучше чем в кето-треде, лол, но результат в целом такой себе.
Я не делал упор на то, чтобы скорее стать аполлоном с 1% жира.
Год назад я был курящим алкоголиком, который последние несколько месяцев подряд бухал круглыми сутками делая перерывы только на сон, как сказать, сон - просто когда я вырубался от переизбытка этанола.. У меня чуть не пошла по пизде печень, наебнулась гормоналка, что в общем-то и привело к лютому ожирению. Вспоминаю сейчас и стремно становится, хуй знает вообще как я выбрался из этой ямы, если бы не нигра - я наверное уже бы отживал сейчас свои последние дни с отказавшей печенью, доедая собак с бомжами в сточной канаве.
И я до сих пор чувствую отголоски эти последствий время от времени.
Так что для меня тут результат по-большей части не в том как я изменился в теле, а в том как изменился я сам, мои привычки, образ жизни и вообще, взгляды на все. А более-менее вменяемая обычная тушка сейчас, вместо огромного куска жира тогда - это лишь приятная второстепенная плюшка для меня.
Посмотрим через полгодика-год во что это все выльется в плане рельефности.
Научи самоотсосу, лол. Не читал, но безусловно рад твоим успехам. Просто есть пути успешнее ящитаю.
а всего то нужно было перестать жрать сладкое\мучное и начать каждый день заниматься. Верно пишут что после нигры если осилишь весь курс меняются привычки и жизнь.
я не уверовал в нигру, просто нашел для себя самый подходящий способ меняться
Стараюсь не жрать говно всякое, хоть и oche хочется накупить всяких конфет/марсов/чипсов и тд.
Вроде стал дрыщявее, пузо точно меньше стало. Можно даж пресс уже различить.
если все будет хорошо то к концу лета начну классический P90X и может быть нигровский max30.
По ощущениям щас могу изи забежать на 5 этаж без отдышки, да и просто функционалка апнулась.
почему такое большое окно между ниграми? чем занят был? Какой самый большой профит получил после прохождения инсаньки?
Да просто заскакался и перешел на регулярный бег и прочее ОФП, типо турничков. Инсанька она ж как, она охуенно хороша для того, чтобы привести себя в форму и победить себя, вкатиться в новую жизнь, так бы сказать.
Да жизнью был занят, чем еще. После инсаньки года три занимался часто и постоянно, вес был между 95-100 колебался. Потом в 2014 женился, семья, ребенок, спорт реже, реже, реже. А потом так хуяк - и я снова жирный уебан, хотя был 95 кг фитоняшка.
Из профитов получил охуенно прокачанную выносливость, жизнерадостность, гордость самим собой от того, что победил самого сложного противника в мире - себя. Ну и наконец-то начал выбегать трешку за 12 мин, до этого мог только за 14, и никак не мог пробить данное плато.
Ага, еще на спортачике сиживал. Даже фотки до и после выкладывал.
Тогда нигротреды всегда в топе висели.
это из max30? наскок тяжелее чем инсанька? Хочу вкатиться когда закончу второй месяц нигры.
Местами тяжелее, местами легче. Со вторым месяцем инсаньки ничего не может сравниться в принципе.
Молодец, отличный темп. Напиши для статистики, что у тебя по диете/тренировкам и начальному весу.
Выложи результаты, если ты тут еще есть.
Даа, второй месяц инсаньки это жесть жестчайшая. Сам вот думаю пропрыгать второй месяц, когда закончу МАХ30.
наверное трудно заставлять себя это делать каждый день несколько недель подряд. Очень серьезная мотивация должна быть или сила духа.
я вот потерял работу,тян, понял что физуха упала очень. Взял себя в руки и начать ебашить. Теперь потихоньку погружаюсь в новую работу и новую жизнь, а нигра спасибо ему пинает меня и орет Dig deeper!
может у всех остальных просто все заебись.
Да, Шон сильно меняет именно психологический подход к жизни. Я выдержал два круга этого безумия, неужели я не смогу привести свою жизнь в порядок?! Вот это дает прохождение программы, и это наверное даже главнее, чем хорошая физформа.
>>434110
Да не, это бред, быстро привыкаешь и начинаешь час в день прыгать по привычке. Не прыгать становится как-то неудобно, чувствуешь себя не в своей тарелке, организм сам просит подвигаться.
А к жизни лично у меня подход вообще никак не менялся. Если бы тогда колени не убил, бурсит не начался, то уже раз 40 оригинальную программу бы прошел, а так всего 3 раза в прошел в течении года.
Никогда не думал что так много энергии дает этот каждодневный фитнес.
На новой работе дофига жирух которые по идее младше меня на 4-6 лет и парней с пузом, я на их фоне выгляжу подтянутым студентом лол. Почти все курят и жрут фастфуд по кд. Видимо я куку становлюсь потому что начал обращать на это внимание хорошо хоть советы им не даю как правильно питаться лол
>Видимо я куку становлюсь потому что начал обращать на это внимание
Это нормально, лол, у всех нигранов такое.
neyt. Первая неделя прошла на новом месте уже.
Углей не хватает. Каши жри.
Начал вторую неделю второго месяца, чувствую эти 3 недели оставшиеся мне дадут прикурить.
Начинает бесить хортон из p90x3. Тупые шутеечки и пародиии на шварца уже задолбали. Не помню такой тупости в P90X. Скорее бы уже добить x3 и вернуться в ламповый X.
Не, мне даже больше нравится, чем инса, потому что 30 минут это как раз то, что надо - не много и не мало
Потому что второй месяц инсаньки с часовыми тренировками в какие-то дни действительно жестко давался.
МАХ30 дает просраться даже больше, при этом занимая меньше времени.
Двачую, я вон сегодня 22-41 Friday Fight R1 шарахнул. Здорово просраться дал, в конце просто на полу валялся. Главное, о питании не забывать. У меня жир был 24,8, стал 22,1 через месяц.
На автомате встал в 6 утра, а прыгать то низя.
Где то прочитал что если болезнь не ушла ниже шеи то можно заниматься физкультурой. Да и горло прошло почти.
Закончил первый день последней недели. Честно сказать, прыгаю уже на морально- волевых. Дропать точно уже не буду.
Жаль не записал фит тест первого дня чтобы было с чем сравнить.
у меня ковер + сверху коврик для йоги. Все норм.
Не понял зачем ты хочешь делать фит тест каждый день.
Если хочешь закрепить и много сил остается - делай вечером какой-нибудь P90X(1 или 3).
Меньше жрать и не жрать неделями - это разные вещи.
завтра последний фит тест. ради интереса запишу результаты себе, мб второй круг нигры сделаю позже и сравню.
скинул всего 3-4 кг где-то. На старте вес был 78.1, сегодня 74.4.
Знакомые заметили что я стройнее/дрыщявее стал.
Самый главный баф : выносливость и сила воли.
мб даже отдыхать не буду и сразу начну MAX30.
ебучий p90x3 doubles еще 3 недели терпеть.
Совсем нет. Старался не есть мучное и всякие чипсы-мазики. Сладкое жрал , но уже в меньших количествах.
Отдохнуть нужно, анончег, послушай Бичбадиевцев
>How long should I rest before I start another round?
>Its systematic overload is intended only to be done for a limited time, when a break is needed to allow your connective tissue and central nervous system to recover. If you are feeling amazing at the end, you can extend the final block up to two weeks, after which you should take at least a two-week break and, in a perfect world, do another workout program next.
читал про это да. но все таки решил начать max30, сегодня второй день отпрыгал.
честн говоря не думал что будет настолько тяжко ожидал что после инсанити смогу горы свернуть, на табате сдох на 10 минуте. Есть к чему стремиться так сказать.
Табата заебись, у меня трицепсы опухли к херам, когда я первый раз делал.
Вообще, мне МАХ30 намного больше Инсаньки начинает нравится, особенно вот эта тема с макс-аутом.
Ебать, мой тред еще живет. Че так уныло?
Люди отвыкли въебывать, браток. Инсанька стала уделом энтузиастов.
это типа обычная физкультура 20 минутная?
хочу что-нибудь утром перед работой делать, но чтобы не помирать как на инсаньке/макс30.
Только так и работает. От физнагрузок только еще больше жрать хочется.
Потом выпустили fast and furious и стал заниматься просто регулярно по 20 минут. По ощущениям не хуже 40 минут, просто меньше соплежевания.
Потом, правда, понял, что частота лучше превозмоганий и перешел на что попроще. Но разок пройти стоит, чтобы понять, что можешь.
DIG DEEPER, PEACE OUT
малаца, после мах30 инсанька наверно будет уже чуть легче даваться.
Наверное. Говорили ж, что МАХ30 посложней классики будет. Да и сам нигра это говорил.
будьте внимательны макс30ки
Жиза, я каждый раз перед МАХ30 делаю по памяти разминку с растяжкой из классической инсы, суставы не стальные
Ребят а какие аналоги инсанити есть? Из инструментала у меня гантели только кило по 15.
Т-25. Если будешь все на изи делать - прыгай в нигранити. Если нигранити легко - прыгай в макс30.
нет. я макс 30 начал сразу же после инсаньки и охуел от интенсивности. Хотя через 2 недели в режим вошел и стало очень доставлять. В нигре есть перерывы и возможность чуток подышать, в макс 30 нет.
Бля и че делать. У меня комната маленькая. Г-образный коридор только свободный. Остальное стол и кровать занимают. Хз получится ли развернуться там с инсанькой.
Короче попробовал это мах 30 и ну его нах. Вернусь к инсаньке. Да времени меньше занимает но если учитываять всякие разминки и заминки то на то и выйдет.
Чет в голос всегда с таких атлетов. Вы ноги не ломаете, когда в магаз за хлебом идете?
хз че ты в голос. у меня проблем с физухой нет. я предупредил анонов чтобы не скакали на холодную. колену пизда настанет - заебешься потом лечить. ваш КО
Ты когда в магаз за хлебушком отправляешься, по улице фрог джампами передвигаешься?
>>461514
>>461627
Два чая за колени, я где-то полгода назад по очень хорошему настроению решил выебнуться перед друзьями, перепрыгнув на спор трехметровую лужу. Перепрыгнул, заебись, и растянул сустав коленный к хуям, что потом неделю инвалидом ходил. До сих пор побаливает с утра, если не размять немного.
Если ты не 14-летний школьник, без разминки убьешься к хуям очень быстро
Недавно уехал в командировку в богом забытые места, начал в свободное время делать по-серьезному МАХ30, и теперь втройне подписываюсь под каждым своим словом, сук, как же я охуенно себя чувствую
>в МАХ30 благодаря тому что надо каждую тренировку фиксировать посекундное время когда ты отдаешь коньки, ты получаешь под конец каждой трени кучу буста и гордости за себя, что сегодня сдох на тридцать секунд позже, чем вчера, и это охуительно.
>>423064 - скакун
Вообще эти прыжки двоякая тема. Занимался вчера инсанити и там были эти упражнения где прыгаешь и колени до уровня груди поднимаешь. До сих пор чувствую неприятное жжение в области коленных суставов.
Нахуй вообще это нужно, если обычная качалочка (и вообще силовуха) в сто крат лучше сжигает жир, при этом ещё и развивая силу?
Тут что ли тяны, которые перекачаться боятся?
Обычное сидение на диване ничуть не хуже сжигает жир, гомокочка. Сказочки про свою волшебную кокочалочку пацанам со двора рассказывай.
Так может раз ты такой дохуя натурал не смотря на то что занимаешься по программе ахтунга, лол то на какое-нибудь БИ запишешься? Там примерно такой же тип нагрузки, только толку больше.
>>463824
В первую очередь да, но самая большая ТРАТА КАЛОРИЙ именно от качалочки + она хорошо стимулирует гормональный фон, даже на дефиците калорий.
Нахуй ты сюда пришел, шизоид?
БИ конечно круто и все такое но в моей мухосрани только детско юношеские секции где занятия ведет в лучшем случае птушник какой.
Погугли сначала. У мну в 350к Мухосрани есть, например, Таский бокс, где выступающий на чемпионатах МСМК тренирует. Полно видосов его боев на ютубе. Кстати, это пиздатый способ социализации и налаживания новых связей и знакомств, многие успешные в жизни длясебяторы там тусуются.
Я занимался тайским боксом, лол. Еба мне ноги отбивали. И скинул кило 15 за 3 месяца. Притом что на диете даж не сидел и после треньки мог литра 2 колы выпить.
потому что прыгают 2,5 человека на весь тред.
Да это анриал
До сих пор охуеваю от второго месяца, первый теперь кажется простенькой разминкой
Думаю чем заниматься дальше. В принципе идея каждодневных тренировок мне нравится.
Всю жизнь был худоват, так как пешком ходил работы (10к шагов в день было), отжимался, катался на велосипеде, никогда не пил. Весил 69 кг при росте в 175. Думал, так будет всегда.
28 лвл
Однако за последние 3 месяца просто подсел на фастфуд и в голове мысли - ну, поем на ночь картошечки и конфет, от одного раза ничего же не будет? В итоге сейчас вешу 74 кг, в одежде выгляжу нормально, но если без - уже свисает пузико, да и руки выглядят как спички.
И ещё - есть моя тян, которая тоже хочет привести себя в форму - а именно, похудеть.
Хотим вкатиться в T25, нормально ли будет для начала?
Хороший выбор. Т25 для вкатывания идеально подойдёт. а там глядишь и захочешь чтобы тебя нигра в инсаньке выебал
В втором раунде пятничной схватки такая концовка душевная, первый раз когда увидел, лежа с ахегао-ебалом на полу в луже пота, так на душе тепло стало, пиздос, Шон душевно делает
Алсо, сейчас от бичбади новый воркаут THE WORK, там огроменный тестестероновый нигрила похожий на животное, творит какую-то невообразимую хуйню, но там нужно много экипа
Вопрос вот в чём: слышал, что для похудения нужно минимум 40 минут времени, а тут всего лишь 25. Это ничего?
>>474125 - кун
т25 не для домохозяек, но для вкатывания ничего проще из нигр нет про хипхоп абс и cize не говорю.
не забудь что для похудения нужно не только кардио делать, но и поправить свою диету тк можешь хоть джва часа скакать, главное чтобы ты потом не закусывал это шоколадками и хлебушком с пельменями и мазиком.
Закончил сегодня max30. По итогам скинул где-то 4 кг, вес был 78-78.5, сейчас 74.5, убрал живот, появился пресс или его подобие. Про выносливость думаю итак понятно что выросла. На веле катаю по старым маршрутам и не устаю почти. С переменным успехом борюсь с желанием купить 3кг конфет и съесть за пару дней. Спасает мед, яблоки и домашний зефир. Не добил p90x3 полторы недели осталось, в один момент из за новой работы стало тяжко делать 2 трени в день. Закончу таки в ближайшее время. Есть подвести итог: инсанька оставила больше приятных ощущений. Может потому что первая программа которую я осилил без пропусков. Или может потому что макс30 даёт просраться уже в первые 10 минут. И реально на морально- волевых делаешь все. Теперь думаю куда податься: бодибист тк есть дома штанга и гантели по 14 кг или потанцевать с нигрой вместо восстановительных недель.
ps 178-180 на 90кг веса(жира)
Дело не в обуви и кроссовки тебе не помогут, ты просто оч слабый, не хватает нужных мышц, а лишнего веса сравнительно немного. Это нормальная ситуация. Прыгать босиком это заебись, укрепляет мелкие мышцы стоп и голеней, страхует от травм, позволяет контролировать правильность движений проприорецепцией стопы. Кросовки добавят платформу 1-2см и увеличат твои шансы подвернуть ногу когда устанешь.
>слышал, что для похудения нужно минимум 40 минут времени, а тут всего лишь 25. Это ничего?
Ты слышал что работа в жиросжигающей зоне ходьба пешкомначинает сжигать жир через 40 минут. Твоя тренировка высокоинтенсивная, она жжет жир увеличивает потребление кислорода еще сутки после окончания тренировки. И сжигает больше калорий чем час ходьбы. Увеличивать не надо, должен быть баланс на шкале длительность-интенсивность, иначе впадёшь в перетрен заебёшься.
Это я видел, я хотел отзывы занимающихся. С нигрой прыгать не могу, грыжа
>гимнастике Хаду
Похоже на бесконтактное каратэ, славянские боевые гопаки и прочую клоунаду. Зачем напрягать мышцы будто ты со штангой, когда можно взять штангу и напрячь мышцы?
главное не останавливайся. Как грица do your best, forget ze rest. или как говорит нигра, даже если ты сделал одну минуту это уже лучше чем ничиго.
оттанцевал первую неделю CIZE, прикольно, два трека себе схоронил даж
Начинал с инсенити сейчас долблю max 30 второй месяц по кругу.И трени на пресс делаю каждый день. Те что по 15 минут.Плюс хожу на турник и брусья каждый день и треню отдельно горизонт.Скинул 20 кг. Заимел кубики, пояс адониса и прочее. Задавайте свои ответы или я пошел нахуй.
круто. расскажи как поменялось внутренее состояние и оценка себя. Что с питанием, сколько рост и вес на данный момент
Спасибо,
самооценка пробивает крышу и орошает всех окружающих.
По питанию: газировки-нет. хлеб - нет.(а если да то темный), сладкое-нет( кого я обманываю).
Чем питался: фрукты/овощи. Завтрак - что придется или пропускаю.
Обед в столовой беру две порции каши (гречка,горох,фасоль) и мясо (говядина,курица,печень,рыба).Дома после работы в основном фрукты овощи (БАНАНЫ/яблоки) Топовое блюдо- хуйнуть творога 0% с фруктами (бананы киви яблоки) и заправить сметаной 15%. жру эту мешанину по килограмму/полтора за раз.
Сейчас уже ем все подряд но без фанатизма ибо когда треня занимает по 2-3 часа в день уже похуй на калории лишь бы пища была правильная.
Рост-171. Отправная точка 85 кг. сейчас 66-67. После упорной трени и 64 нередкость.
Так вышло, что я, жиролифтер со стажем, в виду появления новых, непредвиденных обстоятельств в жизни, завязал с кочалочкой. С последней тренировки прошло уже почти 10 месяцев. Недавно с удивлением обнаружил, что моя и так свиноподобная туша покрылась толстым слоем сала, и весить я стал неприлично много (в лучшие времена 105-108 кг относительно качественной массы без кубиков при росте 187 см, сейчас - 125 кг). Видимо пищевые привычки, выработанные за годы тяжелого лифтинга, спровоцировали бесконтрольный рост веса при отсутствии нагрузок. Понимаю, что выгляжу отвратно, и с этим надо что-то делать. Поэтому и пришел за советом к вам.
Что посоветуете жиробасу вроде меня для быстрой сгонки лишнего веса? Опыт хардкорных интервальных тренировок имею - пару лет назад в течение месяца ебашил ВИИТ с весом своего тела и скинул тогда десять кг. Сейчас выносливости нет совсем, ССС в говне, и одышка даже при подъеме на пару лестничных пролетов. Боюсь, если снова начну ебашить по хардкору, словлю инсульт. С чего начать из этих ваших нигранити, чтобы пару недель было относительно легко, а с третьей начинался жесткий режим до блевотины и кровавого поноса?
Т25- Инсанити - макс30
это по степени хардкорности и желанию умереть через 5 минут после начала тренировки.
Данкешон. Завтра попробую попрыгать первую треню из Т25. Посмотрю. что получится.
АСТАНАВИСЬ.
И начни свой путь с танцев под любимые клипы на ютубе 15-25 минут вольным стилем.А уже потом переходи на нудные фитнесс трени.
Буду долбить пока не сделаю себе пояс. Хз как перестать жрать конфеты и вот это все.
Я не он, но я пробовал эти танцы, вообще ничего не понятно, т.е ты пытаешься за ними повторить, но не получается, слишком неуклюжая скотина.
В туше все еще довольно много жира на животе, но стало его ощутимо меньше. Квадры, икры и трицепс превратились в камни.
До конца командировки буду гонять по кругу второй месяц, пока концентрация позволяет. Дома начну Т20 вместе с The Work, посмотрим-с как зайдет.
Алсо, подсадил на Шона четверых своих коллег, чувствую себя немного сектантом, но им доставляет.
кто ж тебе совет то такой ответственный даст, тут врачей наверное нет. Спрашивай в медаче я хз.
>>482528
>>482826
Докладываю.
В субботу преодолел свою лень и запустил первую тренировку Т25. Решив, что у меня достаточно опыта в ВИИТ начал повторять за нигрой. Предсказуемо покрылся испариной и сдох уже через 10 минут. Первыми умерли икроножные мыщцы и, внезапно, стопы, атрофировавшиеся за 10 месяцев сидячей работы и полного отсутствия движения. Следом за ними отказала поясница и потом квадрицепсы. На утро болело все тело, требуя растяжки.
Но я не сдался и вечером повторил тренировку, на этот раз реально оценив свои силы и подойдя к делу с умом. Нагрузку варьировал в зависимости от своего состояния. Когда чувствовал, что скоро что-нибудь отвалится, переходил на упрощенные движения, повторяя их за пиздоглазой девкой. Отскакал все 25 минут. Закончил мокрый от пота, но в целом не умерший. Желания свалиться на пол не появилось.
Сегодня утром снова болит все тело, чувствуется забитость стоп, икр, жопы и поясницы, но терпимая. Вечером сделаю растяжку.
Опыт показался интересным, буду продолжать. Тренировки буду делать 3 раза в неделю, плюс тренировка на растяжку в воскресенье. Это для начала. Как только смогу повторять за нигрой все 25 минут, постепенно доведу тренировки до ежедневных.
Что понравилось? Да в принципе все! Не скучный тренировочный процесс. В отличие от тренинга с железом и обычных круговых ВИИТ, все 25 минут делаешь разные упражнения, в результате 25 минут пролетают как мгновение. Есть возможность подгонять нагрузку под свое физическое состояние, т.е. вкатывание в тренировочный процесс можно сделать как стремительным, так и постепенно-последовательным. Приятно наблюдать за нигрой и теми членами его команды, которые ебашут по максимуму - нейро-мышечная координация у них на высоте, связки, которые они выполняют, лично я выполнить не смог - постоянно сбивался с ритма и делал какую-то хуйню, лол. Плюс, интерес к тренировкам проявила моя жируха. Отскакала вместе со мной оба дня. Но у нее жизнь более насыщенная, и она не проводит 13 часов своей жизни, сидя в кресле.Поэтому отскакала два дня по 25 минут и почти не вспотела. Молодец, девка!
>>482528
>>482826
Докладываю.
В субботу преодолел свою лень и запустил первую тренировку Т25. Решив, что у меня достаточно опыта в ВИИТ начал повторять за нигрой. Предсказуемо покрылся испариной и сдох уже через 10 минут. Первыми умерли икроножные мыщцы и, внезапно, стопы, атрофировавшиеся за 10 месяцев сидячей работы и полного отсутствия движения. Следом за ними отказала поясница и потом квадрицепсы. На утро болело все тело, требуя растяжки.
Но я не сдался и вечером повторил тренировку, на этот раз реально оценив свои силы и подойдя к делу с умом. Нагрузку варьировал в зависимости от своего состояния. Когда чувствовал, что скоро что-нибудь отвалится, переходил на упрощенные движения, повторяя их за пиздоглазой девкой. Отскакал все 25 минут. Закончил мокрый от пота, но в целом не умерший. Желания свалиться на пол не появилось.
Сегодня утром снова болит все тело, чувствуется забитость стоп, икр, жопы и поясницы, но терпимая. Вечером сделаю растяжку.
Опыт показался интересным, буду продолжать. Тренировки буду делать 3 раза в неделю, плюс тренировка на растяжку в воскресенье. Это для начала. Как только смогу повторять за нигрой все 25 минут, постепенно доведу тренировки до ежедневных.
Что понравилось? Да в принципе все! Не скучный тренировочный процесс. В отличие от тренинга с железом и обычных круговых ВИИТ, все 25 минут делаешь разные упражнения, в результате 25 минут пролетают как мгновение. Есть возможность подгонять нагрузку под свое физическое состояние, т.е. вкатывание в тренировочный процесс можно сделать как стремительным, так и постепенно-последовательным. Приятно наблюдать за нигрой и теми членами его команды, которые ебашут по максимуму - нейро-мышечная координация у них на высоте, связки, которые они выполняют, лично я выполнить не смог - постоянно сбивался с ритма и делал какую-то хуйню, лол. Плюс, интерес к тренировкам проявила моя жируха. Отскакала вместе со мной оба дня. Но у нее жизнь более насыщенная, и она не проводит 13 часов своей жизни, сидя в кресле.Поэтому отскакала два дня по 25 минут и почти не вспотела. Молодец, девка!
Такая же ситуация. Первое кардио из альфы, три раза валился на пол, чуть не проблевавшись. Пришлось ставить на паузу, чтобы отдышаться. В середине занятия дико заболела голова.
Еле еле доделал облегченную версию, повторяя за корейской девушкой. Похоже, завтра будет тяжелый день.
Никогда не занимался спортом, вес 69, рост 178
от души, молодец. Главное не дропай.
ради интереса и чтобы поддержать местных начинашек, тож решил т25 начать. Утром до работы т25, вечером инсаньку второй круг. Я думал т25 по лайтовее будет,но оказалось попотеть там тож над. Эдакая лайтовая мах30 я бы сказал. Понравилась треня Ab intervals, время незаметно пролетело.
Speed 1.0 далось гораздо легче, по крайней мере, остановок не пришлось делать. Проблема с быстрыми прыжками, сложно успеть, приходится пропускать.
Двойное занятие в пятницу - надо делать вместе или по отдельности?
я сегодня как раз сделал пятничное. Сделал все подряд.Потом читал в интернетах, пишут что утром одно,вечером второе. Мне норм было разом все сделать.
У меня разом не получилось, второе почти все с таней делал, сил уже не оставалось и дыхалки.
Пишу лежа под потной Таней
Еле еле закончил Total Body Circuit за 50 минут - пришлось сделать много пауз. Третий день совсем тяжело, пошла кровь носом и головная боль.
зочем ты так себя насилуешь то? Если совсем трудно - делай максимум лайтово и без резких движений. Вместо прыганья - переступай, вместо беганья - шагай. Нам тут рипнутые прыгуны нинужны, береги себя лол.
Но ведь Шон сказал - you can do it!
забей на музыку, делай в своем темпе. Просто чекаешь какие упражнения в данный момент остальные делают и повторяешь как можешь.
AB intervals далось легче, но в паре мест пришлось схалтурить. Темп даётся тяжеловато. Похоже, дополнительное кардио в пятницу перенесу на субботу.
т25
Планку просто берёшь и делаешь.
Шучу конечно. На самом деле с планкой все просто. Каждый день находишь 5 минут для этого и стоишь на руках сколько сможешь. Начинаешь с 10 секунд. На следующий день 12 секунд. И так по секунде или две добавляешь. Потом стоишь например на прямых 30 секунд, затем на локтях 30 сек , затем снова на прямых, нутыпонял. Плюс чем крепче будет становится кор и спина - тем легче в дальнейшем будет даваться Планка. Главное держи спину прямо и жопу вниз не опускай и не задирай вверх.
>>485624
Тренька с прессом реально наверное самая лёгкая из альфы. А кардио самая жёсткая. Главное чтобы ты сделал. Даже если пришлось перенести. Не бросай.
Lower Focus - забились ноги, сделал 1 перерыв.
По показаниям мибанда:
Время - 36 минут
Ккал - 352
Максимальный пульс - 178, средний - 153
минус 2 см в талии - это еще минус хуй знает сколько см по всему телу.
жир с талии уходит медленней всего, потому что его там обычно больше всего. по весу сколько скинул?
и еще как бы нюанс - чем дольше занимаешься, тем больше жира топишь. твой метаболизм только начал разгоняться, еще через 3 недели твои результаты тебя приятно удивят, если не снизишь темп.
У меня нет весов, поэтому пришлось мерить пузо.
>А кардио самая жёсткая
>Походу кардио будет легче, чем Total Body Circuit
Охуеть, вы че, все отжимания там делаете? Я на середине left right pushup уже на коврик колени ставлю, oblique knee сделать меня хватает только на два раза, а ведь после него сразу tap pushup идет.
Хотя выносливость повысилась, спид и кардио в целом делаю без особых проблем, но на всяких приседаниях мои ноги чувствуют себя хуева. Это нормально?
нет конечно. Я хз каким сверхчеловеком и в какой форме нужно быть чтобы сделать полностью треню в одном темпе без обманок. В тотал боди столько отжиманий что там без коленок не обойтись. Ну я точно с колен начинаю в один момент отжиматься тк сил не хватает.
>>486494
горят да. На 1-2 секунду паузы делаю,отдыхаю. Иначе горит что терпеть невозможно. Главное делать сколько можешь как грится.
Вот щас прыгал кардио, все сделал без проблем, а пикрил не дался, пришлось распрямиться секунд через пять. В общем, чето как будто квадрицепсы вообще не окрепли за месяц.
хз поможет или нет, попробуй сделать это с утра, пока не придумал себе кучу всяких дел и прочих забот.
Кардио с двумя короткими перерывами, выпады с касанием пола тяжело даются.
Вчерашнее кардио далось на порядок легче, чем на первой неделе. Если первое кардио делал в соотношении примерно 50/50, повторяя то за нигрой, то за кореянкой. то теперь соотношение изменилось на 70/30 в пользу нигры. По прежнему умирают стопы, все остальное тело готово скакать и дальше, но за счет боли в стопах прыгать постоянно не могу. Тем не менее, выносливость растет, и это не может не радовать.
Очень тяжело было делать абс интервалы - пресса словно нет у меня. Даже голова заболела от нагрузки. Надеюсь на второй неделе полегче будет.
Не перестаю радоваться формату тренировок - это не сильно сложно, но при этом разнообразно, весело и есть соревновательная жилка. Понимаешь, что если проебешь одну тренировку, вся проделанная работа пойдет насмарку. Очень хорошо заставляет избавляться от надуманных причин не поскакать сегодня.
И что самое интересное, от этих поскакушек у меня начали приходить в тонус мышцы. Мое безразмерное пузо в части жировой прослойки конечно не уменьшилось, но за счет подтянувшихся мышц пресса живот смотрится более плоским. И это всего за неделю!
Ради интереса глянул вчера тренировки с тони хортоном - какойто унылый пиздец.Нет даже толики той энергетики, которую излучает Шон. И вроде бы это нигра настоящий пидор, а пидором воспринимается этот самый Тони. Продолжаю наблюдение...
Давай,давай! Отпишись о результатах только, не забудь.
>>487873
мне фул бади больше чем кардио нравится.
Закончил вторые недели т25 и инсаньки не считаю оставшиеся 2 дня rest-stretch, самочувствие збс. Пробую вместо сладостей жрать домашний зефир и темный шоколад (70% какавы), посмотрим получится ли слезть с вредных углей. С мучного почти смог слезть, со сладких сложнее.
Понял, почему здесь так любят нигру. В какой-то момент уже готов был прекратить тренировку, но тут Шона показали крупным планом. Я скачу из последних сил, нигра смотрит мне прямо в глаза с экрана телевизора и бормочет что-то типа "давай мужик, ты можешь, не будь тряпкой, сделай это!". Внезапно открылось второе дыхание. С диким ором доскакал оставшиеся 10 минут и упал, обессиленный, но гордый собой!
Охуенно!
>>487875
>домашний зефир
Поясни, как ты его делаешь? Я сейчас вместо сладостей жру кумкват с чаем - вкусно и почти без калорий, но хочется разнообразить меню.
Яблочное пюре из 5 яблок чуток воды варить. Вода выкипает, блендером взбиваешь. Охладить. 1 белок яичный взбить с этим пюре до массы однородной густой. Отдельно в кастрюле стакан сахара , пачка агар агар(желатин) 75 г воды , варить 5 мин до вязкости. Миксером взбивакшь яблочное пюре и заливаешь туда сироп. Чем дольше взбиваешь- тем плотнее будет зефир. Потом в кондитерский мешок и на пергамент выдвылиешь розочки. Часов 10-12 стоит и норм. Розочки приклеиваешь друг к дружке , тут уже зависит от того какую форму хочешь.
С утра прошел. Пуш-пуш, кмон-кмон! Правда это еще только проба а не рил шит. Пара упущенных повторений в некоторых упражнениях под конец минуты. С первого свич кикс пульс взлетел и весь тест стабильно у хаев. Анон, какую прогу пройти?
Смарт жестко лагает, набирать проблема
вкатывайся в Т25. По моему 3 анона сейчас как раз ее делают на первых-вторых неделях.
Попробую альфа кардио утром если не заболею. От звонка до звонка, потом далее по списку. Интерес пройти разные тренировки и оценить эффект от них.
Хочу в течение месяца выжать себя по-максимуму перед тем как вернуться с командировки домой.
Буду комбинировать второй месяц МАХ30 и The Work, считая при этом каждый кусь,должно получиться годное сочетание кардио и силовых.
Пока полёт нормальный, травм нет.
Заметно улучшились показатели работы кора, по крайней мере полуберпи с ударами ногами делал вообще без остановок, хотя на первой неделе падал замертво на них, лол.
Сегодня встал на весы - минус 2,5 кг за полторы недели. Понятно, что это в основном вода, но все равно приятно.
С нетерпением жду завтрашнего вечера, когда по программе будет лоуэр фокус и абс интервал - вот где самая настоящая жопа!
из силовых на ум приходит только ориджинал P90X (если заменить отжимания брусьями и добавить тяжелые гантели).
>>488549
какие у тебя ттх на данный момент? (рост вес)
>>488710
от души душевно, малаца, keep it как грица up.
Мне вот интересно стало, если прыгать с нигрой полгода без перерыва и при этом соблюдать хотя бы более-менее диету без тонн сладкого , какой результат будет на выходе?
кстати господа, раз тут прыгающих уже больше 3х, может напишем все свои ттх и цели которые поставили
>какой результат будет на выходе?
У меня был результат с саги 125->100 за полгода. Но диета решает, конечно, упражнения только чтобы дряхлым совсем не стать.
>от души душевно, малаца, keep it как грица up.
Данкешон. Продолжаю.
>Мне вот интересно стало, если прыгать с нигрой полгода без перерыва и при этом соблюдать хотя бы более-менее диету без тонн сладкого , какой результат будет на выходе?
Я думаю, что сгонка жира будет происходить до какого-то определенного момента, но потом все равно остановится. Организм рано или поздно адаптируется к нагрузке и перестанет воспринимать ее, как нагрузку. Нужно будет что-то менять, по-любому. Таким же сухим, как Шон, стать не получится, занимаясь только по его программе, что бы там не обещала реклама. Гипертрофии по его программе никак не добиться, а значит просто превратишься в дрыща, но будешь вынослив, как адский демон. Что, в общем-то не плохо. если ты жиробас >100кг, кек. Кстати, после его программы, уверен, можно легко вкатиться в кроссфит и даже побеждать в соревнованиях любительского уровня.
>кстати господа, раз тут прыгающих уже больше 3х, может напишем все свои ттх и цели которые поставили
Мои ТТХ:
36 лвл
187 см
На старте было 123,5 кг, сегодня утром - уже 120,9
Цель - схуднуть для начала на 15 кг.
Цель максимум - к следующему лету нужно иметь атлетичную фигуру уровня "греческий бог" или максимально близкую к этому состоянию, с учетом моих вводных (а это значит, что результат устроит, даже если я просто буду весить менее 100 кг, кек).
План минимум:
1. ноябрь 19/февраль 20 - пройти Фокус Т25.
2. Февраль 20/Апрель 20 - вкатиться в инсанити и/или Асилум, добавив чуток фармы витаминов внутримышечно.
3. Апрель 20/июнь 20 - подключить тренировки с железом, четко очертить грудные, кубики, бицуню - вот это вот все.
Утопия?
> какие у тебя ттх на данный момент? (рост вес)
177 см, 68 кг. Делаю не для похудения, просто чтобы привести себя в порядок. Сидячая работа, нет физической активности.
У меня она есть, только быстро проходит. Потею я больше чем раньше, а восстанавливаюсь быстрее.
Цель обскакать нигру, пройдя все испытания. Взять золотую ачивку, платина не нужна.
Начал с того, что простыл перед первым звонком. Нот бэд. Начну как симптомы пройдут. В течение недели запущу таки нью гейм.
Ттх 190 85
В целом, достаточно легко все прошло.
Фигасе ты здоровяк, нигру сломаешь напополам наверное.
План збс. Я тож после т25+инсаньки вкачусь в железо таки. Потому что выносливость и прыгать это збс, но форма с мышцами тож нужна.
Здоровяк, а хули толку?
Без одышки по лестнице подняться не могу, пяточный фасцит одолевает, завязать шнурки - проблема, потому что все связки задеревенели, шмотки купить невозможно, ибо ничего по размеру не подходит. Ладно бы я был просто жиробасом, но я ж дохуя лифтер с широкой спиной и огромными ногами. Изза этого одежда сидит максимум всрато. Рубашки даже 2XL на груди не сходятся. Штаны по поясу подходят 36 размера, но штанины натягиваются максимум до середины бедра, а то и вовсе застревают на голени. Больший размер уже висит, выгляжу как ебучий укр в шароварах. Приходится таскать в ателье и подгонять. Заебало! Хочу одеваться как все нормальные люди в стандартном массмаркете из Меги, ходить легким пружинистым шагом, подниматься пешком по лестнице, не боясь заработать инфаркт. Хочу просыпаться утром и вскакивать с кровати, а не ползти как инвалид, ожидая боли в пятках. Хочу быть сухим и мелким. Потому вот и вкатился к вам сюда.
А обувь какая у тебя? Зелень на проводе.
Аноны, поясните за тапки. В хороших многочисленные приземления не будут проблемой как минимум для ступней. Вскоре всё равно придется брать кроссы, планирую подбирать со средней амортизацией и бегать иногда. Ещё буду тестить кеды с очень мягкой подошвой, но один хуй думаю от них эффект как от жестких то есть нулевой.
Тренируюсь в беговых кроссах найк за 3к, купленных на распродаже с 70% кажется скидкой. Модель не скажу, не знаю.
Стопы от постоянных прыжков болят, но с каждым днем все меньше. Видимо идет адаптация. Коленям вообще похуй, но они у меня закалены хуевой тысячей тяжелых приседов со штангой.
Малаца. У тебя с питанием как дела? Белок дополнительно хаваешь? Сладкое/мучное? Я к тому что ты не боишься схуднуть еще сильнее, все таки 70 кг как то маловато вес , или мб я не прав.
кстати эти мини брусья на самом деле годнота
Питаюсь обычно, цели набрать вес нет. Белок дополнительно не хаваю, мучное только хлеб, сладким не злоупотребляю - пару печенек утром с кофе.
Думаю прибавить со следующей недели жим и приседания, пресс, всё без фанатизма.
На мой взгляд профана, вполне достаточный набор. Блины можно всегда докупить на авито.
Мини-брусья как, устойчивые вообще?
да, не шатаются , стоят как вкопанные.
https://www.google.com/search?q=male+model+backstage+changing&tbm=isch&tbs=simg:CAQSlQEJaJ-N3UoilAgaiQELEKjU2AQaAghCDAsQsIynCBpiCmAIAxIowhnyG9Qb0hvxG_1Ubux-6H_1QbiRzNLuU6yi7PLuE6pj_1kOs4uxjzxOhow2vGqNHaWm5oXhDPcBUEWEeitUnL3absAUG9c1C4LUJlz0HDYbCNPcm_1dYGQxG0VsIAQMCxCOrv4IGgoKCAgBEgTSBM3SDA&sa=X&ved=0ahUKEwjH4uXwruDlAhUN0aYKHSryDRIQ2A4ILigB&biw=1366&bih=657
https://www.google.com/search?q=male+model+backstage+changing&tbm=isch&tbs=simg:CAQSlQEJaJ-N3UoilAgaiQELEKjU2AQaAghCDAsQsIynCBpiCmAIAxIowhnyG9Qb0hvxG_1Ubux-6H_1QbiRzNLuU6yi7PLuE6pj_1kOs4uxjzxOhow2vGqNHaWm5oXhDPcBUEWEeitUnL3absAUG9c1C4LUJlz0HDYbCNPcm_1dYGQxG0VsIAQMCxCOrv4IGgoKCAgBEgTSBM3SDA&sa=X&ved=0ahUKEwjH4uXwruDlAhUN0aYKHSryDRIQ2A4ILigB
Как поддерживать такой процент жира при такой мышечной массе(при росте 189)? Это вообще здорово?
Пятничный лоуэр фокус с аб интервалами прошел легче, чем предполагалось. Ну, точнее как... Короче, в лоуэр фокусе я по-большей части филонил в статических упражнениях. Все эти удержания в выпаде, покачивания в приседе - для меня это сущий ад. Ноги раздуло так, что я думал они лопнут. Лактатом залило все тело, и я просто не смог противиться боли. Слабак. Вместо статики делал те же упражнения в динамике. Т.е. вместо удержания в выпаде делал выпады, и т.д.
Аб интервалс - уже гораздо легче, чем на первой неделе. Есть определенные проблемы с гибкостью, когда не хватает растяжения связки, чтобы дотянуть ногу, например, но в целом все норм.
В субботу добавил еще неплохую такую прогулку на овер 10 км. К вечеру начало болеть все тело, как после хорошей проходки в троеборье.
Воскресную растяжку уверенно проебал - завозился с личинкой и просто не успел сделать.
Пошла третья неделя.
Черт, я и позабыл что-то совсем, што же делать теперь
Думаю, все же лучше перекатиться, с нормальной инфой и без смехуечков, чтобы возродить жизнь в этих тредах. Посмотри как первые пять-шесть тредов быстро сменяли друг друга, а прошлый тред два года назад был криво перекатан мной, сорян за это, молодой-зеленый в разметки не могущий
Лично я на стрече потею как свинья, не знаю почему, наверное потому что статики много, особенно эти выпады ногами в которых стоять нужно по минуте.
>Хорошая штука то?
Вчера в полной мере осознал необходимость выполнения растяжки, когда не смог сделать плановый тотал боди циркуит. Мышцы, убитые еще в пятницу двойной тренировкой, не получили должной разгрузки в воскресенье и не восстановились. Большую часть времени просто тупил с залитыми лактатом квадрами и прессом. Так что есть мнение, что воскресную растяжку делать жизнено необходимо, чтобы начать новую неделю в тонусе.
Отболел своё и вот седня на первом занятии полностью отпрыгал с командой нигры прогу кардио из т25. Ачивку взял. Делал в дешманских кросах наика. Коротенько о том, что больше запомнилось из телесных ощущений: Где-то через 5 минут от начала ступни уже побаливали (средней степени плоскостопие имеется), но чуть спустя незаметно боли полностью прошли. Потом выжигания квадров в середине пути, те самые после бернаута и вот они немного утомили. Это для меня был пик трени. Дальше помню, что в какой-то момент появилось межлопаточное жжение. Эт моя локальная контрактура мышц спины и за пять минут до конца пот потек со лба. Норм короч, темп держал, движения надо отточить и всё, а ну и больше напрягать пресс.
Думаю делать ли завтра спид. В идеале надо делать дважды в день утром и вечером, а у меня выходит через день. С другой стороны цели худеть нет. Обычно иду так - день сила, день выносливость и т.д. сегодня ден выноса. В общем я в какой-то прострации.
ни в коем случае не реклама
https://www.youtube.com/watch?v=l1AkKA1Zl9g
Все начинали с малого, никто атлетом не рождается
Короч, репортую, тот сумашедший анон, что начал с двойным усердием вгрызаться в верхние границы собственных возможностей.
Заставляю себя вставать за час до обычного времени пробуждения, утром до работы продолжаю делать второй месяц МАХ30, а во время обеденного перерыва я тащу новую программу 6 Weeks of Work.
Нигра с утра оказывается пиздец как заряжает охуенно, даже работать на РАБоте захотелось.
А что могу сказать насчет новой трени - да, непростая, но и не такая сложная, как инсанька или макс30. Моя первая программа с инвентарем.Силовая на 80% - гантельки, турник, ремни, слайдеры прикольная штука однако, и кардио на 20%. Ведущий тоже ниггер в принципе неплох, но по уровню мотивации с Шоном даже рядом не стоит. По-большей я выжимаю из себя сок с мыслями "камон блять, я же школа Шона, после этого ада я способен на все", а то что в TheWork все постоянно матерятся каждые несколько минут конечно забавно, но не больше.
В общем - совмещение этих двух ультимативных тренировок в день происходит успешно. Но когда я вернусь домой с командировки, я вряд ли смогу это повторить, не будет той концентрации и того почасового расписания дня, которому я здесь должен следовать. Буду просто раза 4 в неделю заниматься, для поддержания формы, и так - до следующей командировки в рабство.
Не переживай, тут все повторяют за Таней в своем большинстве, лол.
Еще раз убедился, что воскресная растяжка жизненно необходима. После мертвой понедельничной тренировки вчера отскакал как демон все 25 минут, за Танюшкой почти не повторял, даже вспотел только ближе к середине тренировки. Восстановился значит. Сегодня приятная боль во всем теле))
Но есть и трабблы. Думал, что стопы привыкнут к нагрузке и перестанут болеть, но нихуя. Через 30-40 секунд прыжков появляется боль в подошве стопы и хочется прекратить. Как это фиксить? Это пройдет со временем, или мое плоскостопие делает мне приговор?
>я на третьей неделе альфы - немного побаливает по время calf jump на одной ноге, но быстро проходит.
В целом, приноровился, теперь даже успеваю присматриваться к технике более менее, стараюсь делать все по указаниям Шона - фокус туда, напряги там и т.п.
Тут врачи есть хз нет. У меня от после первых двух недель инсаньки горели коленки, потом норм стало. Но с коленками то понятно, а вот с чем связана изжога хз.
Распробовал будучи свежим лоуэр фокус сегодня и уставшим от многоповторки спид вчера (не поспевал за танюхой). Есть упражнюхи в лоуэр фокусе типа калф хоп ну и удержания выпадов, которые поджигают мне мышцы и терпеть не в кайф. Пока что кардио прога была тяжелей всего и я посматривал на время куда чаще. После первой такой трени на утро в голеностопе при напряж-растяж начала побаливать мышца. Понял, что кросы надо шнуровать туго. На пути тоталбадисерктэ и аб интервалс.
Лоуэр фокус - это самый пиздец в альфаТ25, ИМХО. Я не понимаю, как возможно по 5 минут стоять в зафиксированном выпаде? Там даже Кристина (суперсексисука, животик прямо ммммм, есть с ней нудесы?) чуть ли не плачет от боли. А уж малохольный хуй вроде меня и подавно чуть не оподливился. После этой хуйни я вообще не смог прыгать на одной ноге.
>>493096
А мне планки норм заходят. Гораздо легче, чем статические выпады и приседы из лоуэрфокуса.
Просто прошла в виду занятий, не? Тем более что это проблема изжоги напрямую связана с функционированием жкт, а физнагрузка в твоем случае в итоге скорее нормализовала работу этой системы. В общ инфы мало
Я уверен, что отстоять всю статику на квадры так как подопечные Шона стоят у меня не получится пока не натренирую саму стойку и не захочу волевым усилием перетерпеть жжение. Может быть большинству лоуэр трудней сделать настолько чисто насколько у них выходит чисто сделать кардио. В кардио я больше изматывался в целом - в концовке потел и дышал куда активней. Через пару недель будет виднее. И да, если я вижу в кадре по ходу трени лоуэрфокуса вспотевшие ножки фитоняши Кристины то всё внимание моментально переключается на них пока не происходит смены плана.
Двачую. Тоталбади вообще пиздец жёсткий, я его побаиваюсь делать каждый раз, настолько это тяжело и даже как то унизительно.
>>493257
Я внезапно полюбил эту треню. Квадры все ещё трещат, но стоять в выпаде уже немного полегче (в отличии от планки и отжиманий в тоталбади, там прогресса нет). Мне доставляет, что она довольно размеренная.
Кардио тоже заебись заходит, нагрузка планомерная и в меру тяжёлая, настолько, чтобы пиздец заебаться, но сделать.
Спид хз, эти паузы в первой половине как то не доставляют, а берпи просто заебал. Я уж не говорю о его вариации в тоталбади...
Пресс как будто бы лёгкий, но это потому, что я его сделать нормально не могу. Но в целом довольно приятная треня, больше всего нравится тянуться в конце.
Алсо, всю третью неделю делаю по две нигры в день от переизбытка свободного времени. Тяжеловато, но вроде удаётся, надеюсь ноги в итоге не отвалятся. Хочется уже в бету прыгнуть, даже гантели прикупил.
1280x720, 0:08
Все таки подтянутый живот делается не пульсом под 160, а правильным питанием.
Как ваши друзья,родственники,тянки относятся к прыгунству? У меня близкий друг-женатик каждый раз при встрече спрашивает не забил ли я, не сдался ли.
Вот мой рейтинг:
Спид1-0>Кардио>Тоталбоди>Абсинтервалы>Лоуэрфокус
Спид и кардио дается легче всего, потому что там в основном динамическая нагрузка на ноги и спину. Они у меня от природы сильные, плюс лифтерское прошлое помогает. Тоталбоди похуже изза того, что в нем появляются отжимания, а у меня сильно сдали руки за несколько месяцев сидячей жизни. Пресс я всегда не любил качать, поэтому он на 4 строке. В ногофокус - это ебаный пиздец и АД! Терпеть не могу статику! Ненавижу блядь! Делаю только потому, что надо.
>>493964
Моя диета сильно не изменилась с переходом на нигроскоки. Ем все то же самое, что и раньше: каши, запеченное мясо в различных вариациях, супы, черный хлеб, котлетки с пюрешкой)). По выходным могу устроить читмил и сожрать какой-нибудь выпечки, типа сосисок в тесте или хачапури. В целом калорийность рациона держится примерно на уровне 2-2,5 тыс, нв выхах повышается до 3-4 тыс. Но я классический эндоморф и мне хорошо заходит любая ежедневная кардиоактивность. За 3 недели тренировок по весу сбросил не так много, всего 3,5 кг, но визуально стал выглядеть гораздо лучше. Видно, что сало уходит с бедер и жопы - нога стала рельефней, и начали красиво очерчиваться мышцы бедра, жопа отвердела. Пузо уменьшилось, но в основном за счет тонуса мышц пресса и диафрагмы, потроха просто втянулись внутрь, лол. Наверное, если б перешел на 6-тиразовое питание с повышенным содержание белка и срезал к чертям углеводы, результат был бы более выраженным. Но у меня цели долгосрочные и спешить особо некуда. Главное что выносливость растет. Вчера, например, прыгал кардио и в первый раз на 100% отскакал связку в начале тренировки, где от шагания с высоким подъемом коленей плавно переходишь в джампинджеки. 5 или 6 минут сплошных разнообразных прыжков. И ничего - икры не сдохли, стопы болят гораздо меньше, дыхалка не сбилась. На прошлой неделе минуты с третьей я уже повторял за Таней))
Желаю всем здорового давления и пульса
Насколько изменилась визуально твоя тушка за 5 месяцев? Стал рельефным и атлетичным? Насколько снизился процент жира?
Согласен, TBC самое сложное в альфе. Руки просто не держат, дыхалки не хватает.
Все остальное намного легче.
Хороший опыт и ещё один повод для анонов заниматься своей выносливостью! Подобная физактивность снижает уровень ад, что является бесспорным и доказанным медицинским фактом. Ссс адаптируется к нагрузкам со временем на физиологическом уровне. Другой вопрос в том насколько качественно это происходит. Лично мне только на это надеяться не приходится так как у меня плохая наследственность и есть подтвержденный диагноз гипертензия. Поэтому терапия таблетками. Но я нулевый начал что-то делать ещё в начале года и заметил, что в состоянии покоя давление стало немного ниже + оно быстрее стабилизируется и входит в этот режим покоя. Сейчас вкатился в Бичбади2чТим и думаю, что в этом плане всё будет ещё лучше потому как до этого продолжительность трени моих бурпецких была от 5 до 10 минут и это было то, что я делал чаще всего для выносливости.
.
визуально стал дрыщем. Был 79, сейчас 74. Рельеф да, вены видно на руках, пресс до этого был жир на который начали обращать внимание близкие друзья, и пояс адониса над которым еще работать и работать. Я потому и хочу где-то в феврале-марте в тренажерку чтобы какой-то объем был. А сейчас эдакий резкий дрыщь который может забежать на 5 этаж без потери дыхания. Мне кажется слишком много у меня этих hight intervals тренировок. С другой стороны, тело не болит, просит еще. Думаю если бы словил перетрен - то сразу бы это ощутил. Крч еще месяца 3 скачу и перехожу на железо, а там уже весна , велик и вот это все.
Острая боль в ребрах, из-за которой тяжело дышать? Это спазм мышц позвоночника.
Растягивайся.
Спасибо за совет, буду по утрам дополнительно растягиваться. Если время найдётся.
Приоритеты расставлены. 22 декабря закончу альфу. В выхи отдыхал. С утра отпрыгал своё второе кардио. Скакал первую половину трени с напряженными стопами, потом отпустило. Из-за этого останавливался по ходу прогресса пяток раз на 3 секунды не более. Хипхоп скваты тоже поджигали. Брака ещё много, но всё далось чуть легче, чем прошлый раз.
Ну и кип ит пушин, ясно дело.
Идет кардио фокус хихоп скваты.
Нигра подходит к жертве: -Дерек, как ты? Я прошу тебя опуститься ещё ниже. У тебя хорошие скваты, но давай ещё чуть пониже. Дерек у нас самый возрастной, ему 45! Уловили как надо ребят? И грудь держим выше.
Мужик в итоге раньше всех разогнулся как Нигра отошел, лол.
У меня 5 неделя, желание бросить не посещало, хотя я делаю по 3 штуки в день и мне нраица
У меня нет столько свободного времени, лол. Делаю одну по вечерам.
>>495641
На очевидный диван.
Весь день состояние, как у сонной мухи.
Умом понимаю, что это моя лень во мне говорит и что нельзя проебывать, тем более что 3 недели отскакал на одном дыхании. Но копротивляться желанию прекратить все это очень тяжело.
Вспомнил что нигра делал Transform20 с этой йобой. Теперь хочется после т25 вкатиться в это дело.
И как пережить последнюю неделю?
Я о том же, на последней неделе тбс + лф разом надо сделать, одно за другим, хуй знает как, если от тбс ты уже дохлый в конце, а там еще лф с ланжами и статикой в ногах.
Ну, у меня за 3 недели выносливость конечно выросла, но не так чтобы слишком. Даже в легком спиде приходится ближе к концу тренировки переходить на упражнения модифаера. Пятничные двойные тренировки я вообще почти целиком повторяю за Таней, иначе просто ебануться можно. В любом случае, этот ваш фокус т25 - реально рабочая программа. Даже с учетом того, что я работаю в среднем темпе, не с максимальной интенсивностью. За 3 недели в моем теле уже виден прогресс. Жиробасом быть не перестал, но пузо уменьшилось сантиметром на 5-7, бедра уменьшились, икры, руки стали меньше. К концу пятнадцатой недели думаю все будет вообще прекрасно, может даже и с кубиками на пузе. Единственное, о чем жалею, - не сделал фото до и замеров в самом начале тренировок. Вот прям пиздец как жалею! Интересно было бы сравнить то, что было, и то, что станет в конце.
Прошел свой первый ТБС, плечи заметно подустали. Тем более, что левое травмировано. Нигра сказав, что будет с нами жестче обычного не обманул. Стоны ребят здесь исключительные. Дерек жалобно кончает в планке, Джена стоя на коленях вся лосниться от пота. Я шел с группой, посматривая на технику первого повторения перед некоторыми упражнениями. Заебаться в будущем ещё успею потому не спешил. Пока связки руки ноги мувинг джэб даются плохо, не поспеваю и трабл ещё в том, что теряю фокус ног. 180 скваты это пиздец есчессно, очередная, правда более лайтовая разновидность печеных квадров. Приземлиться на полусогнутые, постоять так малец, опять приземлиться на полусогнутые... Я когда ранее делал бурпецкие этого избегал, потому что так ноги убиваются в 2,5 раза быстрее. Поэтому приземлялся всегда на чуть согнутые колени и распрямлялся, а не сразу в полуприсед и планочку. Пресс во всём ТБС было не проблемой держать, отжимания изнуряли приходилось подгибать колени. В целом моей формы достаточно, чтобы в следующий раз сделать всё от и до.
Все так?
Думаю большинство с этим рейтом согласится. Это если не брать в расчет заебистость некоторых упражнений или бернаутов, которые превращают для отдельного анона определенную тренировку в пытку.
для меня abs-speed-total body-cardio-lower focus с учетом того что я с июня успел отпрыгать инсаньку + мах30
Осталась последняя неделя альфы.
TBC и LF в один день - придётся сачковать, имхо. Так как достаточно сложные упражнения.
Так и я так сачкую, лол. Я тот жиролифтер, который весит 120 кг. Попробуй с таким весом поскакать в темпе нигры.
Кип ит ап! Перетрен не нужен, лучше нормировать нагрузку и идти в ногу с Танюхой или урезать темп, имхо. Иначе слетаешь с графика Т25. Честно, удивляюсь мотивации и силе воли анонов, которые пытаються худеть по этой программе. Я бы крепко подумал и, возможно, если бы было немного мышц начал бы вкатываться будь мой ИМТ в районе 27 максимум. До тех пор просто худел бы по науке, сидя на диете.
Седня сделал свой первый АБ интервалс. Добротная штука. Балдею от того как Кристина справляется с кни кикс. Единственное упражнение из Абзов, которое сделать нормально проблема для меня. Завтра двойная доза и впервые буду прыгать утром и вечером. После вчерашней ТБС всё кул если не считать сильно негативным эффект на мои грудной отдел позвонков, который появляется если много тянуть-толкать руками.
Посмотрел все выпуски из T20. Нигра тот еще психолог. Доводит людей до слез отчаяния, а потом счастья.
а ведь я когда-то уважал только Хортона из всей бичбадевской команды, думал ну вот челик прям мой тренер. Хуй там.
Я дико извиняюсь, первый раз в этом треде, почитал FAQ — пишут: жиробасам нельзя, дрыщам не поможет, хуёвая физическая форма — тоже мимо. Хотелось бы пункт про то, кому это вообще надо тогда, лол, если не трём вышеперечисленным категориям.
>>497586
https://www.youtube.com/watch?v=wi1mN2uo5Uo
это надо тем кто хочет похудеть стать выносливым,ловким и смелым и не имеет проблем с сердцем/суставами. И у кого сильная воля и характер тк херачить каждый день 2-3 месяца почти никто не может. Хочешь изменить жизнь - вливайся.
если жиробас - делай облегченные варианты,качаешь т25 и повторяешь за тянкой. следи за пульсом, делай в более слабом темпе чтобы не умереть через 5 минут. После каждой трени будет чуток легче. Через 2 недели заметишь изменения.
если дрыщь - качай p90x, турник -гантели; за полгода станешь более-менее зависит от начальных данных.
Тю, не Тони, а Шон.
С учетом того, что не все упражнения из альфы удалось осилить с нужным качеством и скоростью. Всякие повороты в прыжке сидя с бёрпи сложно, сложно.
По логике да, следует. Ведь потом после беты, упражнения из альфы должны даваться легче.
Лол, вот смотри, я комбо - жиробас 125 кг с хуевой физической формой. Но я вкатился и доволен. В первую очередь эти программы помогают растить выносливость и очень годно тонизируют. И довольно успешно с этим справляются. Я через 3 недели уже хожу пешком без одышки и чувствую себя на порядок лучше, чем до занятий. За первые две недели из меня ушло 3 кг воды, но потом процесс сброса веса остановился. Визуально я-таки стал меньше, так что условно считаю, что все таки худею понемногу.
Имхо, программа нужна именно тем, кто хочет быть резким как понос. Посмотри на нигру и его подчиненных - пластика, грация, скорость, выносливость, неутомимость и нечеловеческий оптимизм! Именно эти качетсва легко можно прокачать с нигроскоками. Нарастить мышечную массу не получится. Похудеть получится только если урезать угли и держать низкий каллорах на уровне 1500-1600 ккал, что довольно тяжко.
А еще это довольно весело!
Поддерживаю насчёт веселья. Поднимает настроение, появилась энергия, оптимизм. Для домашних занятий - самое то.
После недели занятий заметил, что улучшился сон.
Надо принудительно внедрить групповые занятий по T25 в зонах.
Так, у меня ментальный блок какой-то образовался, дропнул на последних пяти минутах. Ничего, кроме раздражения эта треня больше не вызывает, пожалуй не буду её делать вообще на следующей неделе.
не забудь сделать фотки "до".
Забиваются, это в пределах нормы, проходит через месяц-другой.
Главное не заниматься нигрой босиком, угробите себя к хуям, не слушайте этих ебланов.
Пяткой не касаешься пола - не расслабляешь мышцы чтоб заново оттолкнуться было легче. Мб опускаешься на пальцы или пятку, а не как надо (на подушечки пальцев и потом всей стопой касаешься пола). Удлиняется период отталкивания ногой от пола и приобретаются травмы. Не слушаешь "через месяц-другой" анонов. Либо правильная техника ненапряжно приобретается, либо вовсе не мучай себя. Если ты не поймешь с первого раза или у тебя мозни плавятся от понятия, что такое правильная техника, то тем более бросай. У кого есть талант и можно только позавидовать им,а у кого перегруз возникает в мозгу от спорта. В треде на одного талантливого нет никого из неталантливых. Потому что отсев происходит и те кто травмируются больше не появляются в треде. И тебе может показаться, что у всех все почему-то получается, и у меня также должно получиться. Ан нет. Ошибка выжившего as it is.
>Мб опускаешься на пальцы или пятку, а не как надо (на подушечки пальцев и потом всей стопой касаешься пола).
ТУт я стал путаться в своих же словах. Если опускаться на подушечки так всю стопу отрывать даже не надо. Маленькие прыжки такие.
Если прыгать выше, то вначале пальцы естесно, но нагрузку принимает всю подушечки пальцев и потом опускаться на пятку. Время длительности контакта стопы с полом укорочивается при опускании пятки. как бы это контринтуитивно не звучало. Для силы и мощи в прыжках нужно оттолкнуться(милисекундный момент невозврата когда импульс передается полу) всей площадью стопы а не сначала задрав пятку и потом одним лишь носком стопы выпрыгивать, смекаете? Стукаетесь пяткой, звонко а не мягко, и квадрицепсы не работают, не опускаетесь на пятку и камбаловидная и прочие мышцы не отдыхают(жгет все потом). Работаете мягко всей стопой и центрируя нагрузку на подушечку стопы и ваши квадрицепсы работают, и камбаловидная имеет момент для перезагрузки.
Жжечь может даже из-за внутрисуставных изменений в голеностопе. Сустав ниже, но жгет выше в мышце. И ритмичность надо соблюдать в действиях иначе варикоз гарафакингтид.
За всю альфу ушло 6 см с пуза, заебись было бы взвеситься по человечески, но весов нету.
Начинается бета, даже не знаю что меня ждет следующий месяц.
поздравляю, тож интересно что бета в себе таит осталось 2 дня альфы и 2 дня stretch/rest
Надеюсь там не будет извращенной версии lower focus и статики по несколько минут разом.
Начни снимать себя на камеру. С разных ракурсов. На пол положи чтобы ноги заснять. Исправляй технику усваивая постулаты своим мозгом, не ныряй с головой в заколдованный круг из тренировок и вызванных ими травм. Маленькие косточки голеностопа под угрозой при таком раскладе. Если травмы никуда не уходят то бросай ебать себе мозги.
Погугли контакт стопы с землёй при беге и прыжках. Footstrike как то так.
https://youtu.be/jxTPKtXLIGc о важности опускаться на пятку. Без пятки нет скорости и тем более прогресса в технике.
https://youtu.be/OHvAqbcJ36o
https://youtu.be/a8m8XKFvGAo вот здесь про баланс стопы при использовании ее для оталкивания или амортизирования при кручении педаль, но тако принцип не только тут и там, он везде такой. Мягкие ткани лучше всех амортизируют при прыжках.
Нигра на видео наверняка вставлает дисклеймер вначале чтобы ты понимал важность осознанного выбора в данном случае тренировочного комплекса, который может навредить тебе.
>>498246
Перед занятием нужно размять стопу если не хочешь ощущать острое жжение в момент подхода. У меня есть не сильно выраженное плоскостопие и мне этот метод помогает, боль становится терпимой. Костяшками размять не получится, нужен, к примеру, массажер для стоп. Шон рекомендовал мяч для гольфа.
Прыгаю босиком, стопы не болят. Хинт - при calf jump немного расслабляю стопу при приземлении.
5 неделя альфы даётся тяжко, TBC еле-еле, с перерывами и халтурой. После альфы думаю сделать неделю перерыва, делать только stretch каждый день, жим с небольшими весами и пресс. А потом уже начинать бету.
Кстати, вес не изменился. При plank pike jump на животе похабно болтается пласт жира размером с хороший стейк в пару ладоней.
Мне кажется перерыв делать хуйня затея. Аноны писали, мол дыхалка быстро теряется.
Бля бомбит. Я скиннифэт и вообще не изменился за четыре недели (а это моя основная цель), хотя диету соблюдал в 1700к и почти все трени делал полностью. Выносливость апнулась, спать стал хорошо, а визуально ничего не изменилось. Уу бля.
Ребят, не слушайте его, думайте своей головой, ну ебаный в рот
Антон, ну какого черта, шизоид, с такими советами все новички недолго потянут. То, что у тебя все в порядке когда ты прыгаешь босиком, это не значит что у всех так будет.
Обувь - первый фронт обороны твоих суставов, а его отсутствие это прямой путь к травме, вывих, перелом, трещина, все что угодно блять. Ты видел хоть одного спортсмена, бегуна, прыгуна, хоть одного человека в любом видеотрейнинге от Шона, да кого угодно кроме плавцов, которые занимаются босиком? Видел ли ты хоть в одном факе по любой трене совет не использовать кроссовки? Даже борцухи на мате в своей обуви боятся.
Это не йога на коврике, братан, занятия нигрой без обуви, раз уж так чешется, приемлемы только в рекавери дни, когда все нагрузки статичные. Человек на ровном месте иногда стопу поворачивает до разрыва хрящей и трещин в мелких костяшках, а тут прыжки в высоком темпе, при котором ты нихуево так заебываешься, а значит техника твоя под конец может пойти по пизде. Неправильное приземление - и ты выбыл на полгода. На собственной шкуре знаю, в школе так нога по пизде пошла, да пару примеров в довесок из моей спортивной секции - примеров аналогичных глупых травм от неправильной поступи
Оставь советы такого плана при себе
всем нигранам которые все еще прыгают кидаю респект. До конца этого года должны закончить бету.
Я тоже босиком прыгаю, отпрыгал всю альфу, вначале убил стопу ( пятка болела) продолжал прыгать, щас все нормально.
А как по твоему древние люди бегали и охотились за мамонтами? Или какие нибудь дикие негры с племен. У них же обуви нету и справляются вроде.
Красава
>А как по твоему древние люди бегали и охотились за мамонтами? Или какие нибудь дикие негры с племен. У них же обуви нету и справляются вроде.
Лол, то, что твои древние люди жили 20-30 лет - это ничего?
Дикие негры с племен тоже не прыгают по часу и не делают джастэлитлхук. Посмотри дискавери - они по своим джунглям ходят, как инвалиды, еле двигая ножками. Да и образ жизни накладывает свой отпечаток - ноги адаптированы к ходьбе босиком, и может даже к коротким забегам. Но прыжки - это совершенно иной тип нагрузки. Убить суставы, прыгая по полчаса-часу ежедневно - как два пальца обоссать. Вы конечно можете продолжать свои безумные эксперименты, но есть мнение, что потратить 3 рубля, или даже меньше, если не гнаться за брендами, на беговые кроссы с амортизацией - не настолько нереализуемая задача. На лечение связок и суставов потом уйдет всяко больше денег и времени.
>древние люди жили 20-30 лет - это ничего?
Как же вы заебали.
Это была средняя продолжительность, даун.
Твой братик сдох через месяц после родов, другой простудился в 12 лет и тоже того. Ты дожил до 60, вот и получилась средняя 30.
О бля, тру-олдфаг в помещении? Ты там свечку держал что ли?
Еще раз повторяю, если ты не можешь купить себе кроссы за 3к - никто не отговаривает тебя от уничтожения своих суставов. Только не надо свою уебанскую теорию нести в массы. Спортивную обувь придумали не просто так, профессиональные спортсмены тренируются в спортивной обуви не просто так. Когда олимпиаду начнут проводить босиком - тогда приходи, и мы будем тебе рады. А пока иди нахуй.
Попустись, че такой агрессивный? Кому как хочется, так и прыгает. Не снимая свитер.
Сложно пока говорить, прошел пока 2 дня, я бы сказал не сложнее, а просто другие упражнения.
270x480, 0:14
Ю кэн до ит! Зовидую, мне ещё 3 недели альфаманить.
Сегодня лоуэрф уже сделал и Аб интервалс. Должен сказать, что это была хорошая тренировочная неделя. Ощущаю, что прибавил во всем немножко даже в весе, duh. Стопы болят намного меньше уже не обращаю внимания, техника лучше, дышать легче.
По лоуэру седня. Выжигания на выпадах могу терь делать без перерывов, но держать статику по-прежнему получается только в два захода то есть с перерывом в пару сек и активно дыша. Ноги наливаются свинцом. Осталось всего 3 таких тренировки и 7 тренировок ТБС в которых буду спецом медленней наращивать темп и повторять за командой. Только после ТБС может быть трабл со спиной, после других трень восстанавливаться почти не приходилось.
Может не распробовал и потому кажется легче. Нигра частенько говорить в альфе когда тяжело что это типа фундамент, а уже тренированному дальше всё будет казаться легким. Я в очередной раз почувствовал после ТБС сёдня как недооценил сложность этой проги. Чтобы держать темп и технику как Скотт надо быть рил выносливым. Хорошо хоть завтра Спид, а то этот тотал боди нихера не бодрит, а усталости накидывает на день вперед. В сложные моменты на нём делаю макс 40% от того, что делает команда и не спешу нагонять.
Приятно что появились упражнения с гантелями и всякие "лесенки". Кардио пробивает на ручьи пота, дикой статики как в lower focus нет. После альфы реально кажется чуть легчехотя я бы назвал это просто "ДРУГОЕ", но только за-за того что альфа скорее всего была жесткой.
>>503578
Как же нигра халтурно делает приседания, ппц. Давно я это подметил. Жопу оттопыривает и наклоняется, лол.
Первую неделю сделал с 6 кг. Но эт фигня конеш. След неделю перехожу на 11.8 кг. Хотя там некоторые упражнения явно будет 11 кг тяжко. Начинаю тяжёлыми, добиваю мелким весом.
Там есть приседания с гантелями, врятли потянешь 24к лишнего веса.
Мне второй спид довольно гумозным показался. Одни и те же, преимущественно старые, упражнения по 100500 раз - такое себе. Плюс я даже не заебался, только поднятия одной ноги сложно было делать.
Успеваешь за темпом и скоростью?
Сегодня Ript Circuit, но гантелей нет. Попробую сделать с резиновым эспандером (resistance belt).
Ript Circuit - несложно, но эспандер вместо гантелей полная фигня. Создаёт нагрузку только в верхней точке.
На from top (последние семь минут) не очень. Особенно выбивают из ритма хопхопскваты, зигзапхоп и поднятие ноги тяжело дается. Есть над чем работать, короче.
Сегодня тоже рипсеркут делал с гантелями по 6.5кг. Вот эта треня годной показалась, нравится разнообразие.
Наилэд ит! Очередной ТБС пройден. Впервые при прыжках на 180 не получалось держать планочку. Последние 10 мин жесткие эз южуал. В спайдерах начинает жечь спину и тут уж приходится делать короткие передышки иначе спазм обеспечен. Абс вечером ну изи же.
Мда, без еды никуда. Ещё хотел здесь эту тему поднять в особенности водно-солевого после таких попрыгушек. Ну а так, даже думал с CIZE файлов прогу поизучать и прикольнуться, но забил. Для себя заметил, что со второй недели хочу насыщенной минералки, каких-то БАДов. Сейчас явно стал жрать больше соли, подъедаю биодобавки, витаминные комплексы. Хочется сахара перед треней, энергии подкинуть. А так в целом сейчас уже пытаюсь отслеживать угли. Вчера правда жевал конвертики с джемом, бисквитный рулет, злаковое юбилейное, печеньки марабу и думал, то Нигра бы на это сказал - ю гар ит, ти твенфаааав лол
Я закончил 3 альфанеделю абфокусом и всё - отдых, woo! Как вы так ещё и выхи загружаете. Мне пока хватает фокуса, может дальше подсяду плотнее.
Делаю и даже на кулдауне остаюсь после воркаута. В общем иду строго по проге. Не делай я фокус стретч с нигрой за компанию, делал бы другой стретч так как всё равно без этого отрабатывать технично весь движ нереально. К тому же чувствую, что мне это надо.
Во время кардиофокуса всё так же держу темп на уровне подопытных нигранов, но не хватает кислорода и помпа не справляется под конец. И это происходит в ногу со скатывающимся качеством исполнения. Остался последний кардио через неделю, буду себя мудохать этим кардио прямо под приточкой ради интереса. Жаль, что начал альфить именно в этот сезон и на дачке из-за холода не пришлось поскакать.
ТБС утомляет больше всего. Последний раз делал его в другом помещении с вентиляцией похуже и в футболке шортах. Угарел и облился потом в два раза сильней, но шёл чуть хуже обычного. Бессилие значительно ощутимей прошивало, но скорость восстановления была примерно такой же и через пару сек всё так же продолжал повторять движ.
ЛФ сегодня более-менее и самый легкий для меня из этих трёх, правда не на много. В нём уже почти могу перетерпеть всю хуйню с норм техникой.
Тащемта так как упражнения потоковые то после 100% отдачи в одном переход на следующее и 100% отдача уже в нём и так по цепочке накапливает такое утомление под конец, что можно прихуеть от своей формы если до этого делал все эти же связки плохо, а потом решил выложиться. Но нигра пока не так жесток да и нет никаких строгих цифр и правил, чтобы что-то фиксировать и сравнивать. Видимо это тогда и будет инсанити, но на альфе тоже можно выжимать себя при желании. У меня так, что если где-то прибавишь где-то убавиться и это будет заметно, но тут уж надо тупо бороться с расчетом на дальнейший прогресс. Всё равно сказать потом на каком отрезке ты полностью выкладывался после трени не получится, если не грузиться в добавок этими вещами.
В пятницу последний спид и предпоследний абфокус. Хочется уже потренить скорость, а то её было мало. Вcем фокуса!
Попробовал сделать в дополнительные вместо ежедневного кардио из альфы - ТБС, еще раз убедился что сложнее тбс ничего нету, в бете абсолютно ВСЕ легче.
>Q: Я жирoбaс, мoжнo мне вaше нигрaнити?
>A: Нет. Пoпрoбуй Power 90\Half hour Тoни Хoртoнa
>Q: Я дрыщ, пoмoжет мне вaше нигрaнити?
>A: Нaбрaть вес? Нет. Пoпрoбуй тренирoвки Тoни Хoртoнa или Body Beast Кaлевa.
>Q: У меня физическaя фoрмa хуевaя, не мoгу oтжaться дaже 10 рaз. Мoжнo мне нигрaнити?
>A: Нет, пoпрoбуй лучше Тoни Хoртoнa или RevAbs
Для кого тогда ваш нигранити?
Нигранити для тех кто хочет умереть (С) Прежде всего для тех кто уже тренируется, имеет форму и хочет экстрима - выложиться по полной. В общем это больше о преодолении себя. Нигранити это жесткое испытание. То есть основная идея не в том, что бы похудеть, эффективно потренироваться, сэкономить время, а в том, чтобы бороться с собой в течение максимально стрессовой нигротреньки.
Делал её седня опять по календарю. Держался поначалу норм. Первая значительная потеря ритма на 2х2 джебах и это 15 минута ебать я медленный. Потом 180 выпрыгивания сразу после 9 минуты и это уже начало конца. Почти две минуты полустатики в этих прыжках и у меня уже даже планочка не держится в этой связке. Когда нигра на 5 минуте после паучьего комплекса говорит АЙ НОУ Ю ДАИНГ я уже отдохнул малец выжав только 50% из того что сделала команда в этих отжиманиях. Идёт бернаут и после подъема на ноги отрабатываю всё куда лучше. Ещё в начале думал что тбс не будет такой жесткий из-за всяких планочек, но вот теперь впереди ещё три осталось и как бы показать себя лучше на них будет проблемой из-за всяких жимов на руки, которые грузят спину.
У беты какой-то пресс кардио и динамик кардио. Если опять пойдут планочки то буду отставать. Чувствую кстати, что подукрепил этими жимами в стойках спину и эта тема мотивирует хотеть продолжать.
>Нигранити это жесткое испытание.
чет в голос. Жесткое испытание и "выложиться по полной" - это блядские зарядки в армии первые полгода (из-за которых я нахуй убил ноги). А тут это так, жирок растрясти.
сверхчеловек, проходи себе дальше. Или в армейку сходи по второму кругу, раз там так классно.
Ути-пути, зумерок обиделся. Речь не о том, что я сверхчеловек или о том, что в армейке классно (это ты сам придумал) это по-моему ты тут себя сверхчеловеком считаешь, раз так восхищенно расписываешь крутость инсаньки, которой занимаешься, а о том, что не надо делать из нигранити охуенный челлендж. Да, это сложно, особенно для неподготовленного человека, но пафос свой лучше в жопу себе засунь.
И толку, что она сложнейшая? Заебать абсолютно любого человека, хоть сколько физически подготовленного - дело 10 минут при хорошей фантазии. Хватит упражнений с собственным весом даже.
Нах мне тут в таком широком и одновременно специфичном смысле париться? Ну вот это "как заебать себя любой тренировкой в кратчайшие сроки". Это из другой оперы кмк.
Из того что есть - народ просил и сделал тренер нигра видеотрен фулбади инсаньку. Эта штука задумывалась сложней других программ, чтобы прям охуевать. Акцент инсы на то, чтобы перебарывать себя. На выхлопе обещает лучшую форму эвер. И всего-то челендж в 60 дней, но высокоинтенсива, работы на пределе, пульса у хаев и через нихачу. Естественно, то после неё другие подобные трени уже не будут так вставлять. Чем не проверка на прочность? Другое дело, что обстоятельства не вынуждают напрямую гробить здоровье и идет адаптация. А в плане "никакой это не маршбросок легионеров" или "армейский тупизм жестче" ну хз сравнения лучших из разных дисциплин не проводились если ты об этом.
мимо, я 87 года. А так хз, я человек спокойный, никакого негатива.И хз где ты увидел про пафос нигры. По моим впечатлениям, немногочисленное комьюнити нигратредов как раз наоборот одни из или самые спокойные и адекватные. По любой хуйне подсказывают, поддерживают и помогают не сойти с этого трудного пути. Возможно некоторым случайным мимокрокодилам кажется что тут элитные физкультурники сидят и дрочат на нигру, но это как правило заблуждение.
шапка неудачная да. видимо в 17 были молодые-шутливые.
Как бы да, но тут объяснение и предупреждение для тех кому выпить таблетку и похудеть или даже 20 минут походить на эллипсоиде это чэллендж. И всё-таки не под дулом пистолета же заставляют скакать.
Олдовый! Как оцениваешь свой тогдашний скок-скок и резальты? На чем в итоге из физухи остановился?
Похудел на 20 кило, потом снова набрал, потом снова похудел, но уже на силовых. Сейчас на них и остановился, больше доставляет, чем прыгать. Весом не особо доволен, есть куда худеть, но зато хоть немного мышца появилась. Шон молодец, без него я бы сейчас наверное до сих пор был ебаным колобком с одышкой и тремя подбородками. Алсо, при наличии жира на теле охуенно апнулась выносливость, хотя начиналось с того, что в глазах темнело, если резко встать, а сейчас три км бега абсолютно неподготовленным (кросс наций по приколу пробежал) - ничего особенного. В этом, наверное, основной плюс, худеть надо за счет диеты, а мышцы - это силовые.
Так ты полностью перестал делать какое-либо кардио тогда, когда закончил бичбади и пробежал кросс? Оставил только силовые тренировки?
А к лозунгу "пуш ит ту зе лимит" ты скептически относишься? К тому, что Шон задвигает про нарабатывающийся навык превозмогать усталость, который по его словам относится к психическому здоровью.
Нет, кардио есть в программе силовых, но там пару раз в неделю.
>К тому, что Шон задвигает про нарабатывающийся навык превозмогать усталость, который по его словам относится к психическому здоровью.
А вот с этим я как раз в армии и познакомился. Сержант с пиздюлями гораздо лучший мотиватор, чем сто Шонов. Жаль только, что у него не было задачи сделать из меня Аполлона, а обычно просто хотели заебать. Но да, навык превозмогания с тех пор у меня укрепился на всю жизнь наверное.
Сейчас уже не могу без треньки, похуй на любые обстоятельства, занимаюсь даже 1 января или в свой др.
Добро, соскучился по инсанити, а?
поздравляю, ты уже подбираешься к бетевпереди ждут новые радости с гантельками.
сделал второй день третьей недели Беты, полет отличный. Добавил еще 8-10к шагов в день слушаю лекции Курпатова пока гуляюи вообще хорошо стало. Бедра правда маленько гудят. Немного сорвался, купил полкило эклеров. Слопал за 3 дня. Думаю мб орехи какие жрат по чут-чуть, вроде полезно, особенно зимой. Заметил что на чипсы совсем перестало тянуть, а вот скумбрию/тунца с печеным картофелем прям за милую душу лопаю.
Спс, чувствую сейчас, что последнюю неделю отпрыгаю хорошо. Скилл этого ощутимо подрос. Знаю только, что хуев будет по ходу тренек. Жру норм, больше стал вкидывать белка и овощей. Главное не схавать полкило пасты за два дня в добавок ко всему остальному, как я на второй неделе. Ну то ладно, я не толст и то прихуел от наплыва чувств после осознания, а тем кто жирен это может показаться концом. Я бы почитал из последнего, хоть и норм затычками недавно обзавелся
Похоже надо будет в другой город дернуть на пару дней. Хз как совмещать с нигрой. Может ноут возьму. Если бы воркауты в аудио формате были пользовался бы таким способом. Наверно поделаю базовые вещи и хорош.
Закину так как говоришь. Все равно не вспомню всех упражнений. Пока иду четко, привык.
Да
Завтра ТБС и лоуэр. Не проблема. Один хуй к первому привык. Единственное, что мне иногда лень начинать из-за вялости. А так, пощ-пощ и увидимся на бете.
молодец) бета тебе понравится. но в первую неделю мб тяжело будет
Сам стартую через пять минут 4ю неделю Беты. Можно сказать уже привык, можно сказать что уже почти не тяжело. Честно говорят хочется уже гамму, а после нее начать Transform20 со степ платформой которую возьму у товарища.
Насколько я понял это инсанька уложенная в 20 минут. И всего 6 недель. По интенсивности непонятнопока для меня самое жеское это мах30 . И это вроде самая свежая нигровская прога. На ютуба есть дневники, этакий минисериал на 6 серий. Там каждую неделя нигра чето задвигал и приколы устраивал. Интересно попробовать и на себе все проверить.
>>510120
Как минимум проверишь свою силу воли и выносливость. Как максимум скинешь пару кг,зависит от того будешь дальше пирожки есть или нет, подтянешь тело, снизишь пульс, бафнешь выносливость и может быть чуть по-другому начнёшь смотреть на мир. Ну и будешь понимать шутки про suicide jumps, dig deeper и прочие нигровские шины.
Обязательно попробую после гаммы. А вот эти платформы можно заменить блинами от штанги?
Я чет не уверен, над посмотреть с какой скоростью там сигают и прыгают по этой скамейке.
Теперь новые 5 недель, бета челендж, беру некст ачивку. Спасибо всем за поддержку, честно скажу, что некоторые вещи на альфе не удалось исполнить как хотелось бы.
>>509842
Как же заебал ротейшн прогрешн с бурпи. Ладно по-пучьи ритмично трахать пол не дает спина, но эти прыжки отработать без остановок так и не смог.
>>509906
Сам хотел после гаммы пойти по проге инсанити, асилуму и тому, что на оппике. Пока ещё 2 месяца по плану в 25 надо залипать. Может и Т20 попробую тоже. Это значит надо 20 минут каждый день полтора месяца отплясывать со старым?
6 дней в неделю по 20 минут 6 недель подряд. Походу самая короткая программа по продолжительности.
Такое ощущение, что ноги начали сдуваться после альфы.
Если бы.
Я наоборот к трем полноценным треням добавил еще 10 минут аб аттак из инсанити. Последняя недели беты идет, потом гамма.
PSНигран зажигательно выступил на спид 2.0, шоб я так плясал.
Мне под сорок, нормально все. Ну и по самочувствию смотреть, конечно.
Можно вкатываться плавно, если выносливость нулевая. Каждую тренировку Шон говорит, что делать можно всё в комфортном для себя темпе. Главное фокус и дисциплинированность. Некоторым дядькам на видеотренировке по 45 годков.
Бета Рипт и Динамик кор совсем неинтенсивные. На втором только чуть вспотел. По окончанию подержал ещё простую планку отдельно. Всё-таки нужно сильней напрягать пресс в течение 25 минут.
Пару лет назад я прошел Инсэйнити и то был пиздец, я был в охуительнейшей форме и чувствовал себя монстром выносливости. И тело тоже няшно выглядело. Сейчас запустил себя джанкфудом и заплыл, надо бы вкатиться в Т25.
DIG DEEPER, пацаны.
>чувствовал себя монстром выносливости. И тело тоже няшно выглядело
Маняаутотренинг от двачера.
ПУШ! Спид же в первых двух фазах самый драйвовый!
Dushni репортец. Прошел 1 неделю беты. Уже сделал сегодняшний динамик фокус на пресс. С последней пятничной дабл трени начал чутка нарушать режим, синячить, жрать бичпакеты и хлэб. Такое чувство, что сама фаза расслабляет. В субботу второй раз прошел коркардио в этот раз без каких-либо проблем. После пятничного аперфокуса немного забилась бицуха. Делал с гантелями на 5 кг. Хз как потянул где-то запястье, теперь стою в планках на кулаках. С нг буду добавлять силовые как многие тут. Сук, как же лень мозгами пораскинуть и расписать план на месяц вперед. Ещё надо напряг в икрах и пояснице снять. Камон дамит!
640x640, 0:19
>>512760
Сердце прокачал. Сейм щи возникает у всех скакунов. Про ад могу сказать, что контролирую своё таблетками. По теме можна спросить бегунов и ездунов. Имхо влияние тренировок на снижение ад в состоянии покоя минимально.
Пробежался глазами по speed 3.0 и вижу что в конце видео даж под нигрой лужу пота. Инсанька передает привет видимо.
Всех с наступившим, скачем еще усерднее и не жрем булочки с маком на ночь глядя.
Обсер онлайн.
Speed 3.0 не пошёл вообще, вроде особо ничего сложного, но не пошёл, не продержался 10 минут с начала занятия. Возможно, виноват коматоз после недели праздников. Придётся начать бету с самого начала.
я от гаммы мягко скажем тоже в легком шоке. Сегодня станцевал третий деньextreme curcuit и не могу сказать что легко все дается. Скорее наоборот. Трицепсы горят, плечи горят. Альфа и бета как-будто обычная аэробика была. Тащемта нигра сам говорит что гамма это strenght и баста. Делаю с гантелями 6кг, пока даже не думаю чтобы перейти на 12кг. Мб со второй недели попробую трайхарднуть. В целом гамма збс.
Меня даже на бете попускает. Вот, например, после 2 выходных вчерашний трен у меня был коркардио. Это знач первое что идет на 3 неделе. Уже приходилось отпрыгивать этот кк дважды, но в этот раз пиздец я поразился тому как ноги складывались под конец каждой из парочки напряжных прогрессий, а если взяться терпеть затяжное жжение в одной из нескольких таких целиком как команда нигры то тут же сразу в начале следующей мои квадры отрубаются. Может я и поднажал немного в этот раз, но ровно к половине 25 минут делать ничего точно не хотелось не то что в преждние два раза. На аперфокусе, динамиккор, рипте нет ничего подобного там всё просто отрабатывается. Одним словом порой вывожу и откатываюсь. Главное для меня, что иду по графику.
>порой вывожу и откатываюсь.
фикс* не вывожу
Вот сделал только что апперфокус чисто. Для этого тянул поясницу вчера, чтобы легко держать V пресс сегодня. Половину беты прошёл. Думаю, что под конец фазы закинусь дозой старой доброй альфы.
Как итог, бустанулась выносливость, и я смог в конце сделать на полную все тренировки первого месяца с Шоном.
Приехал с командировки, залился, зажрался, быстро нагнал жиру за несколько неделек.
Вчера начал МАХ30, очень сильный откат, не больше десяти минут держусь. Но оно и понятно.
Уууу какой календарь, мне это ещё только предстоит. Я уже отчасти ниграюгенд.
Пару месяцев назад начал прыгать альфу, но на 5 неделе слился - сперва захворал, потом дел навалилось перед отпуском, потом отпуск, потом новогодние каникулы. Короче 4 недели ниграскоков пошли псу под хвост.
Но праздники позади, а значит пора снова браться за работу. С 1 января я потихоньку вкатывался в физкультурку с гантелями, штангой и сэндбэгом, перемежая все это дело парой-тройкой табатомарафонов. С понедельника снова запускаю альфу и на этот раз намерен дойти до конца.
Ктото еще альфу скачет или все уже гамму завершают?
Сижу на бете. Прошел до середины. Залипаю потихоньку, но планов не меняю. Жрать стал хуже. В середине той же альфы организм требовал вкидывать белок, а тут даже не ем норм с утра. Через неделю пройду все проги из альфы перед началом гаммы. Забыл что там было уже, какие связки и упражнения.
рост 170, вес 78кг
торчит легко пивное пузиков, в остальное тело среднее не жирное
Это програма поможет хотя бы подтянуть эту пузяню? и вообще может кто то дать ссылки что надо качать для того что бы пузо подтянуть?
Подтянуть-то поможет, но не слишком быстро. У нигры упор идет в большей части на плиометрию и нижние конечности, что вполне логично, ведь на ногах больше всего мяса и ногам для работы требуется больше всего энергии. Это такое жесткое кардио, по большому счету.
Чтобы подтянуть живот тебе надо сгонять сало и укреплять брюшной пресс. Нигроскоки нагрузку на пресс дают не слишком значительную, и в случае, если ты нацелен на быстрый результат, ты можешь слегка заглотнуть вялого.
Я бы на твоем месте начал скакать для жиросжигания, но при этом добавил бы еще несколько дополнительных подходов работы чисто на пресс (различные виды планок, скручиваний и подъемов ног) три-четыре раза в неделю. При этом каллораж держать в пределах 1600-1800 ккал в сутки, исключить пивас и другую алкашку, джанкфуд и сладости. Тогда шанс есть к лету заиметь плоский живот, может даже с кубиками.
Попробуй просто начать с тренировки мышц пресса. Для начала Ab ripper x в поиске через гугль и начни сегодня же проходить её и далее каждый день в течение двух недель. Делай медленно, всегда напрягай пресс. Если в каком-то упражнении он не напрягается не делай пока это упражнение.
>>515839 - в идеале, что комплексно надо делать, чтобы убрать живот.
>>515822
учти что без диеты нигра - это просто бешеное кардио. Если хочешь видеть результаты в зеркале и подтянуть себя до лета - следи за тем что ты ешь. никакая программа не сделает это за тебя. пишу вместо капитана да.
Я бля не понимаю, куда вы смотрели раньше? Неужели вас так вкусно кормят, и вы так редко смотрете в зеркало, что не замечаете появление такого мерзкого брюха раньше?
мимо дрыщ
фредди меркюри охуенен
я два дня уже отзанимался, слушайте а ноги должы болеть полсе тренировки пресса? потому что у меня чуть болит прес и ахуевают просто бедра ног
>>
Кип ит гоинг! Работай над техникой. Нагрузка должна приходиться на кор, а не на ноги. Подкручивай таз и опирайся жестко на руки, чтобы не нагружалась спина. Не убивай пресс излишним жжением.
Завтра бета 4 неделя. От вечернего спид 2 в пятницу и до сегодня делал только растяжку.
>через две недели скину результат
Лол. ну ты приколист. Через 2 недели у тебя только начнет разгоняться обмен веществ, и организом только-только начнет жечь лишнее сало. Да и то, только если держишь дефицит калорий. Заметный результат появится в лучшем случае через месяц, а то и вообще месяца через 2-3.
С таким подходом, как сейчас, ты знатно соснешь, когда через 2 недели увидишь в зеркале все то же самое. И вообще, чувак, твое пузо - это висцеральный жир, набранный за годы подписасничества. Тебе надо не пресс качать, а хуярить кардио по часу в день 5 дней в неделю, чтобы оно ушло.
Ставь более долгосрочную цель и не фиксируй промежуточные результаты. Не взвешивайся, не меряй пузо, не фотографируйся. Просто соблюдай диету, высыпайся и ебашь, ебашь, ебашь.
Делай программу на пресс, но добавь к ней любую программу кардио-тренировок на свой выбор. Я из нигры делал только фокус, поэтому программу кардио не подскажу. Может более компетентный анон подскажет что-то конкретное и более подходящее.
В любом случае, твоя тренировка должна длиться не менее часа, а лучше час кардио, плюс сколько-то там времени на тренировку пресса. Это если хочешь средне-быстрых результатов. По моему опыту, чтобы убрать такое пузо, как у тебя, потребуется месяца 3 тяжелой работы.
Питание дробное, 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Белок -30%, сложные угли - 40%, жиры - 30%. Дефицит калорий обязателен, каллораж держать в пределах 1800 ккал/сут. За меню - в гугл.
Углеводы съедать в первой половине дня. Если тренируешься вечером, то небольшую часть углей можно есть сразу после тренировки. Ни в коем случае не переходить на салатики, питание должно быть полноценным. И придется смириться и терпеть постоянное чувство голода. Но через пару недель привыкнешь.
понял, спасибо
не я серьезно
Бойцы сгоняют так воду перед боем, видел на стадионе физкультурного института какого-то кадра который бегал в "потном костюме" с алиэкспресс.
Долгосрочных эффектов не жди
>обвязать пузо пищевой пленкой
Отличная идея! А если совместить пленку с кефирной диетой Ларисы Долиной и добавить в программу тренировок подъемы гантелей на бицепс в 10 подходах по 25 повторений, то эффективность жиросжигания повысится на 250%. Это все знают! Можно еще в качестве заминки делать 5-6 подходов скручиваний на пресс до отказа - такой тренинг усиливает жиросжигание непосредственно в абдоминальной зоне.
Да, совсем забыл! Не забывай поощрять себя за успехи. Поощрение себя за каждую проведенную тренировку - это отличный способ поддерживать мотивацию и не бросить тренировки через неделю-другую. Бутылочка пиваса после каждой трени будет в самый раз! Пиво - это отличный диетический продукт, всего 42 калории на 100 грамм, меньше чем в молоке. А пиво с орешками - это не только диетическое блюдо, но еще и охуенно полезная штука (основа рациона лучших атлетов планеты, кроссфитеров, так называемая палеодиета, - орехи и семечки, богатые полезными омега-жирами, микроэлементами и витаминами).
Смейся-смейся, а я по два-три раза в неделю выпиваю по пять банок, и все равно худею. Впрочем мне на вес поебать, просто скакать доставляет и улучшение общей формы.
>я по два-три раза в неделю выпиваю по пять банок, и все равно худею
Реклама алкоголя на форумах детектед.
Мхех, а потом будет вот так, братан:
>Программа Инстанити - это даже не 50% МАХ30. Инстанити - это как будто ты неспешно шагаешь на элипсоиде, тогда как МАХ30- это безумный спринт с барьерами и преследующими тебя по пятам бешеными бойцовыми псами
Как тут уже отмечал анон кардио альфы спустя 2 месяца от начала курса делается полностью без запинок. При этом оно далеко не лайтовое как рипты, динамики и аперфокус. На последних так не потеешь. В общем хорошая вещь.
Ещё момент. Заебала поясница. Всю 4ую неделю беты делал растяжку. Началось с того, что как то вечером стиснув зубы через боль отсидел в позе голубя по 5 минут на каждую ногу. Оставил эту идею тянуться вечером как практику. Теперь нагрузка на ноги дается куда легче. Ну вы поняли, выпады с удержанием, полс ит аут, позы воина. Квадры говорят спасибо, годнота. Ну и кип ит гоинг, кип ит пушин, кип ит воркин...
Хардкор это max30. Инсанька это вкатиться я бы сказал. Хотя второй месяц збс конечно.
Спид 1 и 2 это самая фан тема, поскакать под бит. Проблема спид 1 для меня оказалась сейчас в том, что там много однообразного затяжного движа - скучно. Ну и Ю ХЭВ НОУ ЧОЙС!
>>521564
Как переход с фокуса на инсу? У меня есть фиттест который я делал перед тем как начать Т25. Закончу Т25 сделаю фиттест ещё раз.
>Как переход с фокуса на инсу?
Норм. Инсанити конечно немного бодрее будет, но разница на мой взгляд минимальная. Мне больше по нраву то, что инсанити построена по принципу фулбади-тренировок, основной упор как и в фокусе на ноги, но есть и планки, и отжимания, и берпи, и даже десятиминутная растяжка в середине тренировки, лол. Переносится значительно легче, чем тот же лоуэр фокус в Т25, когда ты 25 минут долбишь только ноги. Но это пока только первая треня из списка, что там в остальных - пока не знаю.
>>522214
Достаточно. Пей больше воды.
Кстати, по поводу подсчета калорий. На днях смотрел видео Джефа Кавальера, как раз про подсчет калорий. Он дал охуенный рецепт, здорово упрощающий жизни жиробасам. Берешь обычную тарелку, из которой всегда ешь, и наваливаешь на нее по очереди: белковый продукт (мясо, курица, рыба и т.д.), чтобы он заполнил половину тарелки, оставшуюся половину делишь еще раз пополам, и наваливаешь на нее: половину гарнира и половину овощей. Ну, или чтоб вообще диетично - вторую половину тарелки заполняешь только овощами. Это твой одноразовый прием пищи. Все элементарно, и всегда есть уверенность, что получаешь достаточно белка и не переедаешь углей. И никаких заморочек с посчетом калорий. Охуенно же!
Ясно. Интересно прошел бы я инсанити если бы не начал т25. Ещё месяц на фокусе буду скакать а потом, либо асайлум, либо инса. Сегодня делал лоуэр спустя месяц, в голос на выдохе пиздец вырывалось, но сделал почти всё чисто. Если бы левое бедро лучше тянул под вечер то и отстоял бы всё без недочетов. Кип ит пушин!
Хочу вкатится, живу в однушке, в человейнике-монолите.
Думаю не охуеют ли соседи.
В панельной однушке на 6 этаже. Пока никто не жаловался.
Прошел бы, не сомневайся.
В принципе, инсанька от Т25 отличается не сильно в плане нагрузки, а переносится даже легче. Нагрузка подается равномерными трехминутными интервалами, после каждого из которых запланирован 30 секундный перерыв. Есть возможность восстановить дыхание и перевести дух.
А вот структура тренировок инсанити, на мой взгляд, построена оптимальней, чем фокус. В каждом интервале есть пара тяжелых прыжковых упражнений, пара ненапряжных кардиосессий и пара упражнений на пресс, грудь или плечи. Т.е. в каждом интервале ты заебываешься на прыжках, потом отдыхаешь чутка, потом добиваешь себя планкой или пушапами. К концу интервала хочется упасть на пол, но мышцы хотя бы не залиты лактатом. А лично я очень не люблю молочную кислоту в мышцах, из-за чего и решил дропнуть фокус.
И еще, что напрягает, - после 25 минутного фокуса 45 минут инсанити скакать тяжело чисто психологически в силу привычки. После 25 минут мозг начинает бунтовать, типа, какого хуя, 25 минут прошло, а ты все скачешь и скачешь, заебал, бросай это дело!
Вот вспомнил, что ещё перед началом вката видел в сети у совсем гладких челиков низкие фиттест баллы и они вливались в движ, и добивались по итогу хороших резалтов. Нигра иногда в ходе т25 говорит, что всё что вы тут в проге делаете и как, и сколько и т.д. имеет четкое обоснование.Тащемта даже то же время тренировки имеет важное значение. Сегодня сделал двойную по сумме 50 мин и хотя после первой на пресс даже не вспотел, на второй, а это ТБС уже было лениво корячиться. Зато удачно отмахал полную прогрессию прыжков с вращением, которые никогда не давались на 100%.
720x400, 0:33
Тут пишут что макс 30 самое сложное, это я оставлю напоследок.
На весах минус 3 кг, в талии минус 3 см, перестал храпеть ночью, полон бодрости и энергии.
Забита поясница и, не переставая, болит правый квадрицепс. К чему бы это?
Охуенная программа, просто охуенная!
Продолжаю наблюдение.
Хорош! По проблемам - нечто подобное у меня было на последней неделе альфы с тбс через день. Помог продолжительный стретч с акцентом на забитые участки. Одной выходной растяжки с нигрой мне было мало. Не в курсе как часто в инсанити тянуться, но если раз в неделю это делать как в фокусе то мне теперь предельно ясно, что надо будет прямо выкладываться на стретче и не полчаса кряхтеть, а час как минимум.
Сегодня. спид 3.0. быстро. планки. лучше бы на ногах прясать. кип. ит. пушин.
В инсаньке нигра растяжку встраивает в каждую тренировку, примерно 10 минут после разогрева, плюс каждый четверг одна получасовая тренировка с упором на растяжку. Ну, и заминка еще. Растяжки, имхо, хватает с головой.
У меня походу за годы лифтерства произошло смещение какого-то позвонка в пояснице, который теперь и дает эту боль и забитость. Надо делать МРТ и валить к мануальщику, чтоб вправил.
Что касается квадрицепса, тут вообще непонятно. Болит та его головка, которая над коленом в виде капли, и че ей надо - вопрос. Стараюсь квадры тянуть отдельно, но не помогает. Оно-то и не беспокоит в принципе, только во время длительного сидения начинает ныть, но эту боль сложно терпеть. Недавно был на одном официальном мероприятии, сидеть пришлось почти 4 часа без возможности размяться и просто хотя бы выпрямить ноги. Я думал подохну там.
Хуя там нашпиговано потягушек! Гуд. Сейчас если мне имеющийся тонус не мешает технично скакать с нигрой и мышцы забиваются не раньшек чем у бичтим ,то я дополнительно не тянусь. Ещё стал местно отслеживать свой тонус да и в общем-то пока на автомате стал делать перед сном легкую растяжку.
>У меня походу за годы лифтерства произошло смещение какого-то позвонка в пояснице, который теперь и дает эту боль и забитость. Надо делать МРТ и валить к мануальщику, чтоб вправил.
При возникшей травме в виде смещения у тебя бы ощутимо изменилось самочувствие ещё тогда. Если ты недавно надорвался то у тебя спазм и состояние усугубляется в ходе напряжения. Надо бы на разовом сеансе всё хорошенько размассировать и пройтись вдоль позвоночного столба. Возможно, что проблемы связаны, и дело не в сухожилии, и не в коленном суставе, но нужен док.
Первый риптап из гаммы пройден. Усложенная версия апперфокуса из беты. Дежурно, но на шимми с гантелями облаял нигру. Жжение было чрезмерным. Мейк ит бёрн!
Потом уехал на праздники, шесть дней бухал, вернулся, неделю вафлил, потом неделю болел, потом опять вафлил.
В понедельник размялся, принялся за кор кардио и обнаружил, что все проебалось! Ну не так, как в самом начале, но близко. Сделал минуты две в нормальном темпе, потом дыхалка кончилась, башка заболела и ноги охуели. Кое как додрыгался до конца, на бернаутах сидел на диванчике.
Вчера еле ходил, сегодня делал спид2. Сначала в правом боку молниеносно заболело, потом в левом, потом везде и так до конца. Пришлось стопариться и отдыхать постоянно. Вся техника и темп в пизду, естественно.
Вот такие дела. Буду превозмогать опять, в альфу не вернусь, Таню в рот ебал.
Лол, ну а как ты хотел? Выносливость штука такая, относительно быстро тренируется, но еще быстрее сливается. Особенно если регулярно прибухивать.
Давай, вкатывайся только теперь без затяжных отпусков. Судя по тому, что ты пишешь откат сильный, но сливаться с концами ты не намерен.
Сделал всё из гамма сета по одному разу. Самый жесткач это пирамида. Лесенку с отжиманиями сложно чисто отработать. Остальное выполняется норм, но иногда отстаю мальца. В целом это всё не проблема лишь бы вялости с утра не было, ну и в гамме больше всего нагрузки на верхнюю часть тела тащемта это моё слабое место. Приходится потом тянуть верх, чтобы продолжать на следующий день что-то выдавать. Стей фоукесд!
Проверим насколько она легче/сложней чем MAX30.
Immortals. We'll put their name to the test (с)
на данный момент, расклад по части фана от тренек и общим ощущениям такой :
1) Insanity
2) MAX30
3) T25
Всем, кто все еще с нами - огромный привет и YOU CAN DO IT (c)
>>528099 ты этот >>515898 ?
КИП ИТ ПУШИН!
Визуально стал еще меньше, Жирные сиськи уменьшились раза в 2, пузо все еще висит, но скоро наступит и его время. Весы показывают минус килограмм к результату на прошлой неделе, обмеры не делал.
Выносливость апнулась просто опиздинительно! Если на первой неделе отдыхать приходилось уже во время разминки, то в субботу отскакал разминку на одном дыхании, а сдох уже ближе к концу тренировки. Т.е. примерно полчаса непрерывной работы сейчас делаю совершенно спокойно.
Поясница и нога уже не болят. Перманентно болит все тело, лол.
Впереди третья неделя.
на счет пуза:
По советам местного диетолога стал запивать еду горячей водой с добавлением уксуса. Идёт 4 день такого режима и могу уже сказать, что пузо стало сокращаться с пиздецким прогрессом.
Также стал делать повороты влево-вправо сидя за компом, но только 2 день и уже чувствую как боковые мышцы стали держать живот, словно корсет.
>По советам местного диетолога
Этого карателя не Йозеф зовут случайно?))
Я уж лучше по старинке: скину 10-15 килограмм. А уксус хлебать - ну его нафиг.
https://www.youtube.com/watch?v=_nG43cKEbAg
Крч репорт после первой трени с дощечкой: по началу непривычно, показалось даже что хуита полная. Через 2 минуты нигра сказал что разминка окончена и приступаем к треньке. Темп постепенно ускоряется, орудовать на дощечке любопытно. Через минут 10 начал поглядывать сколько там еще скакать. В итоге чуток даже заебался, в целом понравилось. Это скорее было похоже на фит тест, вводный день без хардкора.
Что можно сказать по результатам? Мое заявление, что выносливость апнулась охуительно, опровергнуто, лол. По отношения к первому фит-тесту прогресс безусловно есть, но он не такой значительный. как мне казалось. Прибавка почти во всех упражнениях составила от 1 до 13 повторений. Лишь только пауэрнизов прибавил 35 штук, а лоупланкоблик вообще увеличился с 34 до 87. Продолжаю наблюдение.
Еси там движ хорошо разогревает и комбо как в мк3 то я потом перед силовой попрыгаю даже без самой доски. По ходу это лайт вершон т25 по таймеру.
ток что отпрыгал второй день. Новые движения появились. Надо отдать нигре должное конечно за разнообразие.
Блять, я сделал себе вместо 1 выходного - 3, 1 раз. Чуть не ахуел потом, а ты на 2 недели. Благо за эти 3 дня тяжело было только первые 2 тренировки, потом вернулся в калию.
Качанул себе трансуху20. Как же там жирно всё. Каждая новая неделя это новые комбинации упражнений на скоость или силу, баланс и т.д. Ещё допы с гантелями для продвинутых и какие-то 10 минутки кардио, абс и т.п. Для тех кто только вкатывается тема прям мегаподходящая. Поинтересней т25. А когда там эти 10 минутки отрабатывать мне пока не ясно. Вот хочу попробовать оттуда сделать треньку. С 6 недели, потяжелей какую-то. Сегодня ещё пока нигронеделя идет и была у мя гаммапирамида. Нормально, но лень идти в ногу с бойцами шона. Репетируем дальше. Пуш, пуш, пуш
>на 2 недели
Почти на месяц...
Энивей, с этой недели (второй тобишь), уже пошло нормально. Было непросто, но смог сделать всё коркардио со спидом и даже не сдох, а остальные так и остались не очень сложными.
Посмотрю на себя как вернусь в строй после 2 выходных дней и злоупотребления бухлом
Для тех анонов которые пропрыгали инсаньку/мах30 / т25, т20 покажется простой 20 минутной аэробикой. Идеальная программа чтобы вкатиться в домашние треньки тк можно и без дощечки тк есть жирнотян которая делает модифаеры аналог нашей любимой Тани-терминатора.
из минусов разве что нигра нон стоп затирает про trust&belive и подобное. Раньше он просто ебал в жопу и орал на тебя, а сейчас гладит по голове и рассказывает про мотивацию и feel good about who you are.
Поднял свою задницу сегодня и решил попрыгать воркаут шестой недели из т20. На миниволне хайпа так сказать. Из всех выбрал берн и без табуретки стартовал, но после минут 14 дропнул. Впервые, лол, слился с попрыгушек. Внепрограмная лень. Как только начали упражнение и сидя на жопе пришлось мегабыстро ебошить в скрутке синхронно ногами и руками - потрачено. Мне его надо сначала выучиться технично делать на первой передаче. Потом катания по полу, а места хуйма. К этому моменту я уже прогрелся, хорошо поднял пульс и норм вспотел. Главное, что представление об уровне сложности составил. Достойно, если идти в темпе то дыхалку больше всего затрагивает. Кип ит ап!
Сап, ниграны. А что посоветуете, внезапно, моей жене? Она не то чтобы детренированная, раньше занималась, какие-то сотни скручиваний хуярила. Из шапки я понял, что надо начать с Power half hour от Хортона и перейти на р90х от него же, но жена посмотрела на его рожу и сказала, что заниматься с гибридом Элвиса Пресли и бойфренда куклы Барби она не будет.
Transform 20 с Шоном Ти. Не смотри что там степ платформа, можно делать и без нее.
Да пусть любую тренировку шона берет и ебашит. Моя вполне успешно скачет под т25, после него планирует в инсаньку вкатиться.
А по поводу хортона, я примерно то же самое сказал, когда начинал домашние тренировки, лол. Нигра хоть и пидор, но харизматичный, а этот хортон может и не гомогей или?, но выглядит хуже конченого падараса!
Возможно, моё состояние сказалось, но сделав сегодня ещё один воркаут из т20 я понял, что мне тема совсем не заходит. Это не идет ни в какое сравнение с материалом по т25. Я почувствовал упадничество буквально во всём, что происходило на видеотреньке. Вся постановка, визуал, хуёвейшее аудио, еле слышный хиппи-мамбл одуванчика-нигры в одних лосинах отпросившийся с курсов химиотерапии. Под конец у меня возникло ощущение, что весь прогресс т25 просран, как будто вся движуха держится только на мотивациях в роликах.
Я на нее дрочил в сосничестве. Или не на нее? В общем, не уверен, что под это можно заниматься. Но подрочить збс было.
>этот хортон может и не гомогей или?, но выглядит хуже конченого падараса!
Полностью согласен
Пилите, как ваши дела, стэй хард.
Кстати, сегодня утром весы показали 119,4 кг. Так что с инсанити за 4 неполных недели из меня ушло почти 6 килограмм. Впереди еще 5 недель тренировок, и есть подозрение, что закончу я с весом близким к 110 кг, что для меня будет просто охуенным результатом. А если этот ваш МАХ30 такой же сложный и приносящий результаты, то у меня есть шанс к лету скинуть до 100 кг. Тогда мои планы можно будет считать выполненными.
Делал инсаньку (обычную) год назад, один месяц. За это время сбросил 13 кило (но я жрал нормальную еду, всегда высыпался, и всегда весил столько, до скольки похудел).
Забил, потому что:
К началу второго месяца пошёл адок, пришлось отдыхать из-за больных мышц,
Во время трень по первости приходилось отдыхать, трени были оч долгими
Сейчас вот опять разжирел на 5 кило, но времени на обычную инсанити нету. Плюс ко всему, у меня хуевые плечи и грудные - так что нужна и силовуха (чтобы хотябы рельеф был). Пешая нагрузка есть (хоть и работа сидячая). Тестостерона будто тоже не хватает.
Есть 2 стула:
1) Делать T25 + 2-3 раза в неделю вертикальные отжимы.
2) Делать через боль Max30.
Что посоветуешь?
Ну что сказать, ты молодец. Похоже, у тебя усталость накопилась, были аналогичные ощущения к концу беты. Которую я так и не закончил, попробовал перекатиться в гамму и там жидко обделался.
Планирую опять начать альфу сегодня.
Т25 и гантели по тяжелее
Мне больше доставляет низ и кор тренить. Такая нагрузка в большей части альфы, спид2 классный. Верх не люблю. По причине того, что спина вся в узлах. Поэтому гамма с её нагрузками не нравится. Такой апперворк меня сковывает, потом мышцы не разбить. Ноги же беспроблемные. Решил накатить штангу и поприседать, но по незнанию чрезмерно навалил и приуныл. Вот отошел и сейчас нашел прогу для этой темы, буду чередовать. Это те самые две причины которые прибавили усталости.
>>535713
Не делал макс30. По отзывам она тяжелей. В 25ую можно неспешно вкатиться и делать отдельно калистенику типа погружений, щуки и отжиманий. Дрочить объем. Первая жесть в т25 будет только на 5 неделе, поэтому до этого при нормальном режиме и даже с проработкой верха заебаться в край будет сложно. К тому же за месяц результат по всем параметрам будет.
Пизда коленям - если ты не умеешь в амортизацию. Прыгать надо на носках, и приземляться тоже надо на носки с чуть согнутыми коленями, тогда риск травмы коленей сводится к минимуму. Если ты как слон приземляешься на пятки с полностью выпрямленными ногами, то пизда тебе придет чрезвычайно быстро.
Фикси колено, худей, гоняя на велотренажере и снижая калораж. Т25 можно делать в щадящем режиме и комфортном темпе, повторяя за таней.
Спасибо!
Аноны, добрался таки до весов, сказать что я ахуел - ничего не сказать, у меня чуть сердце не останавилось, вес был 93, думал скинул до 85-86, хуй там плавал, 71 показывают весы за 4 месяца -22 кг, помойму я переборщил.
как ты блять выжил
Ты легенда. Вбей, например, сюда https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html свои данные типа возраст, вес рост, обхват шеи, талии, бедра. Узнаешь сколько в тебе жира. Потом чекни Body fat запрос в гугле по картинкам. Тащемта ниже 20% жира уже хорошо.
Скоро уеду в командировку, планирую там с утра ебашить МАХ30, а в обед - 6 Weeks of the Work. В прошлой командировке под конец я три недели жил по такому сдвоенному расписанию кардио-силовые, полет был отличный.
С собой взял запас протеина, бцаа, витаминов, куэнзима и глюкозамина. Четыре месяца буду максимально жестко контролировать питание, никакой пощады к себе.
Обычно от такого режима люди сгорают за два-три недели. Не проще ли просто себя контролировать, следить за тем что ешь и сколько двигаешься в день.
Минимум неделю не треню по нигре потом, либо инсанити, либо... не, точно инсанити. С постов тут она будет пожестче, а так цель всё равно ачивки пройти топ видеотрени, да и инсанити всегда больше всех на слуху. "Предтрен" навернул. Мне советовали начать вливаться с т25 и я влился, теперь просто кип от гоинг,кип от воркин,кип ит пушин. Конца нет.
Когда я в командировке, у меня максимально фиксированный день сурка, это очень помогает.
Под конец прошлого раза я смог делать сдвоенные трени, и выйти на уровень когда первый месяц МАХ30 я вывожу все 30 минут, а дома мой мэкс аут больше десяти минут не рос.
Ну и ещё у меня хуевый метаболизм, поэтому мне надо вдвойне следить за тем как я ем.
Под жёстким отношениеме диете я имел ввиду расчёт БЖУ и соблюдение калорий, достаточных чтобы как раз и не сгореть при таких нагрузках..
Инсанька на все времена хули. Думаю хорошая традиция ее проходить раза два в год. В теории же вреда не нанесет?
Заболел в последний день т25, но сделал вечером воркаут. Радость о пройденном пути была пару секунд, а потом осознание, что это лишь маленькая его часть. А вот второй раз я бы не стал её проходить в том виде в котором она даётся. То же самое может и с инсанити будет.
Если травм опорно-двигательного и тяжелых заболеваний нет, то только рекруты с лишним весом реально обломятся. Остальные найдут оправдания.
Инсанька только танцы со своим весом. Гантели есть в бонус видео где нигра в зале хуярит. Мб тебе попробовать p90x с хортоном? Та программа хочешь не хочешь но физуху и мышцы даёт. Но там каждая тренят 50+минут.
Там всякие фитболы, скамейки, турники, а у меня ничего нету.
бодибист попробуй
245x177, 0:03
Репорт. Кардио прошло как по маслу. Пришел к выводу, что последние недели тащил порой на значительном дефиците. Так вот начал жрать нормально. Через неделю вкачус в инсанити. Здесь уж проебусь точняк если так расслаблюсь по питанию. Усвоено. Без этого слетаешь 100%, или разваливаешь к концу, или если повезет включаешь башку рано, начиная добирать свою норму.
Второй день третьей недели Т20.
Ебашишь, ебашишь, ебашишь, вот уже почти наступил отказ и ты готов упасть на пол, а он - хуяк, и меняет нагрузку в следующем упражнении, включая не задействованные ранее мышечные группы. И ты, заебанный и готовый умереть, продолжаешь ебашить с новой силой.
Реально удивляет такая проработка тренировочной программы. Вроде выглядит как набор рандомных упражнений, а на деле получается, что как будто бы во все это вложены мозги.
Блять, что за говно ебтвуюмать, один и тот же парашный фак копипастить, мудила
Это копия, сохраненная 15 мая 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.