Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 15 мая 2020 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
14670097945310.jpg54 Кб, 500x500
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред 1163977 В конец треда | Веб
Ссылкa нa стaрый тред: https://2ch.hk/fiz/res/900569.html (М)

Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей, пoлзaем в луже пoтa, пытaемся пoдтянуться нa турнике, делaем рaзвoдку гaнтелей нa фитбoле, дoстигaем свoегo МЭКС AУТ и скидывaем пo тысяче килoгрaмм в неделю, ничегo нoвoгo.

Гребаный спам-лист, шапкой буду бампать по кускам.
P3.jpg3,3 Мб, 1584x2285
2 1163978
Крaткий F.A.Q:
Q: Я жирoбaс, мoжнo мне вaше нигрaнити?
A: Нет. Пoпрoбуй Power 90\Half hour Тoни Хoртoнa
Q: Я дрыщ, пoмoжет мне вaше нигрaнити?
A: Нaбрaть вес? Нет. Пoпрoбуй тренирoвки Тoни Хoртoнa или Body Beast Кaлевa.
Q: У меня физическaя фoрмa хуевaя, не мoгу oтжaться дaже 10 рaз. Мoжнo мне нигрaнити?
A: Нет, пoпрoбуй лучше Тoни Хoртoнa или RevAbs
Q:Я зaнимaюсь, нo не худею. Вaши тренирoвки не рaбoтaют.
A:Сукa тупaя. Считaй кaлoрии\Сoблюдaй диету\oгрaничивaй себя в еде, мрaзь.
Q: Бля, кaк зaнимaться? НИХУЯ НЕ ПOНЯТНO ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРOВКИ В OДИН ДЕНЬ ДЕЛAТЬ ЧТO ЛИ?
A: В тренирoвкaх чтo ты укрaл есть кaлендaри с рaсписaнием зaнятий, слепoй ты мудaк.
Q:A чтo нaдo для зaнятий?
A:Для клaссическoй нигрaнити не нужнo ничегo крoме твoегo телa, нoрмaльных крoссoвoк(Не для бегa. Для бaскетбoлa вoт нaпример нoрм.) и трусoв\шoрт. Для oстaльных oбычнo нужны гaнтели и турник. Еще кoврик для йoги, нo тут успешнo мнoгие и без негo oбхoдятся.
Q: Я беспoкoюсь зa свoи сустaвы. Дa и вooбще бoюсь трaвму пoлучить.
A: Тщaтельнo рaзoгревaйся, делaй сустaвную гимнaстику, сoблюдaй технику выпoлнения упрaжнений. Oсoбеннo нa первых пoрaх, лучше пренебречь интенсивнoстью в пoльзу техники. Дoпoлнительнo рaзoгревaйся перед сaмoй тренирoвкoй, дaже если тaм и тaк есть рaзoгрев.
Q: Нигрa ведь зaднепривoднoй?
A:Aгa.
cover.jpg3,3 Мб, 1666x2338
3 1163980
Пример тoгo кaк выстрoить тренирoвку:

Я жирoбaс и хoчу пoхудеть, нo мoя oбщaя физическaя пoдгoтoвкa пoлнaя хуйня.
1 - Делaем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делaем RevAbs
3 - Делaем Power 90 Master Series
4 - Делaем P90X или P90X3 или Insanity
D9.jpg730 Кб, 950x961
4 1163981
Сраный спам-лист, да что за дерьмо
P7.jpg1,4 Мб, 1574x2295
5 1163985
arhivach.org/thread/104437/

Короче я ебал выискивать какое слово неугодно макаке, поэтому вот линк на архивач одного из прошлых тредов, все ссылки на тренировки ниже - в той шапке.
D4.jpg720 Кб, 950x951
6 1163986
ТРЕНИРOВOЧКИ

Shаun T:
INSАNITY
Fаst Аnd Furious (Bonus)
THE АSYLUM Vol. 1
THE АSYLUM Vol. 2
INSАNITY MАX:30
INSАNITY MАX:30 + Аb mаximizer
Focus T25 Workout

Tony Horton:
Power hаlf Hour
Power 90
Power 90 mаster Series
P90X\P90X+
P90X ONE on ONE Vol1
P90X ONE on ONE Vol2
P90X ONE on ONE Vol3
P90X2
P90X3
D7.jpg707 Кб, 950x961
7 1163987
Other Shit:

RevAbs - Неплoхaя вещь чтoбы вкaтится в "фитнес"
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХOЧЕШЬ МЫШЦ СУКA? НУ ТЫ ПOЛУЧИШЬ ИХ, МРAЗЬ!
Stronger - HIIT сo свoим весoм. Клaссическoе нигрaнити все еще кaжется слишкoм слoжным, a Т25 уже легким? Ну тoгдa oбязaтельнo пoпрoбуйте.
UFC FIT - ММA Пoрнo с гaнтелями, весьмa неплoхo
TapouT® XT 1&2 - ММA Пoрнo с эспaндерaми. Выглядит дрoчибельнo, сaм не прoбoвaл
P13.jpg1,4 Мб, 1589x2309
8 1163988
Йoгa:

Пoлнoценные зaнятия пo чaсу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot
Тo же сaмoе, нo пo пoл чaсa - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot
DDP YOGA
Не йoгa, нo сoйдёт - Chalene Johnson - PiYo
1472465770644044.jpg81 Кб, 662x664
9 1163990
>>1161991
Сделал второй фиттест, результаты не могут не радовать. Хреново, что сильно перестарался на глоб джампах, и после этого сил вообще не осталось, поэтому результаты толком и не увеличились.

------------- ----FT1---------FT2
Switch Kiks------------83--------101
Power Jacks----------45----------59
Power Knees----------65----------87
Power Jumps---------20----------29
Globe Jumps-----------5----------10
Suicide Jumps--------12----------15
Push-Up Jacks--------15----------23
Low Plank Oblique---27----------28

В общем плане, настрой заебись, под конец тренировок конечно хочется иногда лечь и умереть к хуям, но через полчаса после все проходит и чувствую себя превосходно.
За две недели кажись похудел достаточно, чтобы начать нормально влезать в шорты, которые не мог натянуть на жопу месяц назад. Взвеситься еще месяц точно не смогу, я слишком сейчас от ближайшего магазина.
10 1164041
>>163988

>Пoлнoценные зaнятия пo чaсу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot


>Тo же сaмoе, нo пo пoл чaсa - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot


>DDP YOGA


Поясните новобранцу, что там? Обычная растяжка или что?
11 1164623
>>164041
Йога это больше духовная практика, которая требует успокоения. В асанах ты должен находиться одновременно как и расслаблено, так и собрано. Дышать там тоже нужно не абы как, а как соответствует. Так что с вероятностью в 99%, даже в тех курсах, где тебе рассказывают что и как делать, ты сделаешь скорее всего неправильно, т.к. отдельные точки тебе должен мастер сам ставить. Да, скорее всего растяжка.
12 1166035
бамп
13 1168924
В чем отличие от той же калистеники?
14 1169242
Так, ниграны, хочу вкатиться в эти ваши скакания.
Почитав фак, понял, что мне для начала пойдет rev abs либо power half hour.
Бегло просмотрев рандомвидео я охуел и осознал, что нихуя не вытяну всю тренировку.
Собственно вопрос: ебашить по ходу видео до тех пор, пока не сдохну или делать с меньшей интенсивностью/количеством повторений упражнений, так, чтобы протянуть всё время тренировки?
15 1169265
>>169242

> делать с меньшей интенсивностью/количеством повторений упражнений, так, чтобы протянуть всё время тренировки?


This
Слушай свое тело.
16 1169268
>>169265
Спасибо!
17 1174571
бамп
Снимок экрана 2018-01-18 в 1.30.41.png36 Кб, 628x356
18 1179640
Чет я нихуя не понял, ниграны.
Скачал я the ultimate yogi. Скачал план-календарь. В той раздаче похерены некоторые файлы(не очень умный заливатель просто соединил некоторые файлы, которые соединять не следовало бы, в один файл)
Это я уже понял, допустим.
План у них просто убийственный, я хз вообще, как это можно воплотить в жизнь. Для примера
Первая неделя
Сразу медитацияпошел нахуй, Трэвис, я хочу растяжку и условную калистенику, а не хуету шизотерическую, потом ЧАС БЛЯДЬ кросстренинга, да такого, как я посмотрел в файле, что я просто умру от этой хуйни. У меня есть небольшой опыт в йоге, и то, что там показывают, дико энергоёмко. Это пиздец, ниграны, после этого восстанавливаться надо дня три.
Окей. Затем ещё на пресс упражнения идут(там, правда, в начале видео честно признаются, что ты делаешь разные количества повторений, в зависимости от твоей недели)
И что это получается тогда такое? Убийство себя за неделю?
Да ладно бы убийство, так они позы не поясняют. В той раздаче на рутрекере нет введения, которое я нашел на пайретбэе. Но введение там тоже такое себе, типа, ну, виньясу можете менять вот так и вот так)))00000000000
Спасибо, Трэвис.
Ниграны, был ли у вас в тредах кто-нибудь, кто освоил эту хуйню?
19 1179641
>>179640
Дополню
Мб есть что-то типа ПОДГОТОВКИ к этой хуйне? Ща гляну, что там за 30-минутное говно лежит, полистаю и отпишусь. Пиздец, какой же пиздец.
20 1179643
>>179641
Та, что по 30 минут с Трэвисом,едва ли не жёстче. Пиздос.
21 1179645
>>179643
Блядь, три ночи, хуле я делаю

В общем, если кому-то интересно, то начало всей хуйни — yoga foundations
После долгого гугления я нашел торрент с этой хуетой

https://btstorrents.com/details/8DAC7B13031E130559B1144789B197BC7B5BD95C/Yoga+Foundations+with+Travis+Eliot
22 1180043
>>179640
ultimate yogi как программу не выполнял, по времени очень затратно - час в день. брал оттуда выборочно тренировки на раз-в-недельную йогу/растяжку. до этого "йогой" занимался только с Хортоном (P90X), для базиса, усвоения терминологии достаточно. Иногда правда не очень удобно, когда на слух не понял, а глянуть на экран проблематично, т.к. изогнулся изуверским способом, но такие ситуации скорее исключения.
23 1181589
Аноны, решил сегодня вкатиться. Начал с Power Half Hour. Через 10 минут на ногах уже стоять не мог, не то, чтобы их поднимать. 2 года за офисным столом сидел, никаких физ. нагрузок. Рост 180, вес 92. Как вкатиться?
24 1181606
>>181589

>Как вкатиться?


Упорно. Каждый день. Не смотря на усталость и хилость идти к поставленной цели.
25 1181609
>>181589
Слушай Тони, делай упрощённые версии упражнений. Если устал - прервись, отдохни. Следи за пульсом, до потемнения в глазах не доводи.
i[1]50 Кб, 800x413
26 1183198
Жиробасы, как же я советую Focus T25. Там хоть от адекватного уровня к усложненному, а не как инсанити ебануться и умереть. Там 3 уровня сложности. Я начал с первого и то повторяю пока за телкой справа, которая упрощенные упражнения делает. Годнота лютейшая
27 1183278
Всем сап, как-то года 2 назад занимался инсанити, потому что о других тренировках ге знал, все понравилось результат вместе с диетой был. Добился чего хотел и забил, но вот за 2 года опять заплыл. Думаю опять вкатиться в инсанити, но может появились более крутые тренировки для того, чтобы добиться рельефа? Или все таки инсанити топчик?
28 1183539
>>183278
Ты сначала Insanity опять попробуй. Может уже на нем легкие выплюнешь. А вообще The Asylum сложнее
29 1183572
>>183539
Забыл сразу спросить, а есть такие же тренировки, но чтобы 3 днятв неделю? Или можно как-то инсанити обрезать?
30 1185690
>>179645
Спасибо, друг!
31 1191965
>>183198
Некоторым, вообще-то доставляет "умирать". Чем больше делаешь, тем больше дофаминовых выброс потом.
32 1192007
Я тян, 169/59. Вроде и норм, но есть проблемные места. 2 работы, поэтому времени на зал реально нет.
Если я буду ебашить макс30 или фокусТ25 утром и дефицит само собой, это поможет мне именно в похудении с сохранением мышц? Есть какие-то реальные фотки до/после с Шоном Ти? Или это околокардио, поэтому буду активно жечь мышцы? этого не хочется, у меня хорошие ягодицы и бицепс бедра, не хочется терять :(
33 1192012
>>192007
У Шона будешь много уставать, сомневаюсь, что вытянешь, если у тебя аж две работы. Советую кардио и нормальную диету, плюс полноценный сон.
>у меня хорошие ягодицы и бицепс бедра
Давай фотки
34 1192035
>>192007
Начнём с того, что по утрам ты делать фитнес не будешь, да и соблюдать грамотный дефицит тоже. Поэтому какая разница, что у тебя там погорит, если мышц у тебя нет и так?
35 1192050
>>192035
Найс проекции. Я до этого в зал ходила только утром, ебень. Если тебе твоё отсутствие силы воли мешает похудеть, так на других не проецируй. У меня с мотивацией и силой воли всё ок, вопрос стоит только в эффективности при минимальных затратах времени. Так что не пыжься, пытаясь меня как-то задеть :3

>>192012
Даже за полчаса? Кардио полноценное не хочу. У меня одна работа полный рабочий день (с учётом дороги с 8 до 19-30), другая — 4 часа. Я собираюсь в 6 вставать, для меня это не проблема, главное — быть уверенной, что эти полчаса с Шоном Ти помогут мне, и я хочу мышцы по максимуму сохранить.
36 1192052
>>192050

>Даже за полчаса? Кардио полноценное не хочу. У меня одна работа полный рабочий день (с учётом дороги с 8 до 19-30), другая — 4 часа. Я собираюсь в 6 вставать, для меня это не проблема, главное — быть уверенной, что эти полчаса с Шоном Ти помогут мне, и я хочу мышцы по максимуму сохранить.


Чет я не понял, ты когда собираешься заниматься и спать? У тебя не останется сил либо на занятия, либо на работу, либо будешь спать везде.
Без нормального сна и питания толку вообще не будет, уж поверь мне, я знаю о чем говорю (до сих пор жиробас, несмотря на два курса с Шоном и третий год с Саги, превратившийся в обычную уже зарядку по ощущениям, хотя веса более-менее).
37 1192076
>>192007

>этого не хочется, у меня хорошие ягодицы и бицепс бедра, не хочется терять :(


Купи себе лучше гирю(и) и ебашь махи интервалами. То же самое интервальное кардио, но ещё и жопсень в тонусе будешь держать.
38 1194374
На правах бампа.
Решил вкатиться спустя полгода отсутствия тренировок, начал делать фит-тест и после двух минут упражнений чуть в обморок не грохнулся, в глазах уже потемнело, еле устоял. Пиздос. Лежу сейчас, охуеваю.
39 1194883
>>194374
Это норма.
40 1195087
Пиздец, не могу с торрентов скачать йогу с трэвисом, что делать?
41 1199755
Не тоните
42 1204825
Сап, господа! Хочу вкатиться в RevAbs или Тони Хортона, но у меня нет нормальных кроссовок вечно хожу в кедах. Как думаете, босым заниматься будет норм? Или угроблю колени?
43 1205042
>>204825
На ковре Тони вполне норм.
fatman-square.jpg35 Кб, 620x471
44 1205541
>>204825
Короче говоря начал я RevAbs. Прыгаю босым, это, как оказалось, вообще не проблема.
Но зато вскрылось, что я редкостное ракло - из двух тренировок не смог выполнить до конца ни одной.
Стыдно перед самим собой, что я такой слабак и жирдос, но этот стыд мотивирует даже больше чем просто желание хорошо выглядеть.
45 1206565
Скиньте в тред сразу торрент на эти тренировки а.
1475255393796.jpg118 Кб, 604x604
46 1207115
>>163978
Включите в первый ответ The biggest loser workout там реально тренировки для жиробасов, а так как жиробасам много не нужно, чтобы разогнать HR то им самое то
47 1209353
Надоело заменять гантели бутылками - решил купить наборные гантели. Хочу сперва купить пару грифов и самые легкие дискиэкономлю сейчас на чем только могу, но не могу определиться с грифом. Подскажите по опыту, что лучше взять?
1) Аля выточенные дядей Васей в гараже:
http://rn-sport.com.ua/grify-gantelnye-43-sm-25-mm.html
2) Или такие:
http://rn-sport.com.ua/grif-gantelnyy-35-sm.html
48 1209421
>>209353
Хром будет облезать. В остальном вообще похуй, главное, чтобы нагрузку держали.
49 1212267
Дайте программу, но для тех у кого грыжа поясницы. Ебал я это плавание, хочу хорошее околокардио дома.
ti1.gif45 Кб, 293x311
50 1214776
>>205541
Снова выхожу на связь дабы бампнуть самый годный тред физача и поддержать, а возможно и замотивировать местных жиробосов.

RevAbs я таки не осилил, но по совету абуликого анона попробовал biggest loser workout. Вот это оказалась годная штука. Отскакал ее полторы недели, в ходе которых понял, что она достаточно проста для меня, особенно кардио когда время позволяло я мог повторить ее и два и три раза. Я начал искать на какую тренировку перекатиться бы и в итоге остановился на Т25.

Господа, какая же это крутая вещь! Нигра, хоть и заднеприводный, отлично мотивирует, заряжает энергией. Тренировки интенсивные, но есть возможность облегчать упражнения и поэтому ты не надрываешься, хоть и потерь так, что стоишь под конец в луже собственного пота в мокрой футболке и трусах, и с красной рожей.

Короче говоря я крайне увлечен этой тренировкой и надеюсь улучшить свое тело в ходе ее прохождения.

Теперь по поводу экипировки. Я сперва думал, что мне понадобятся кроссовки, но все таки решил попробовать заниматься босым. И не прогадал! Скачу на кафельном полу и никакого дискомфорта не испытываю. Беда случилась только с одеждой - пока додумался заниматься в трусах, порвал двое шорт.
51 1215836
>>214776
Наверняка со стороны это выглядит смешно
52 1218381
>>214776
Очень зря про кроссовки, они реально спасают суставы
53 1223030
бамп
15233828508730.gif2,2 Мб, 398x336
54 1223054
>>214776
а в чем проблема, что он заднеприводный?
абуликий, который тоже щас делает Т25
55 1223130
>>223054
Вот бы ей писю полизать...
56 1223218
Делаю Insanity почти три недели я про него знал еще лет 7 назад, когда нигратреды были в /б вот зайдя в тред подумал, тем ли я занимаюсь? В чем недостатки?
57 1223221
Это калистеника для тех, кто торрент не осилил?
58 1223682
>>223218
В общем сделал сегодня t25, понравилось чуть больше, тем что нагрузка на суставы в разы меньше, а потеешь так же. Единственно что было у insanity охуенного это растяжка после разогрева, вроде нагрузки небольшие но потел и напрягался в тот момент хорошо. Но и по времени дольше, и скучнее.

Стоит ли переходить на т25 полностью?
59 1223736
>>223682
Как кайф.
60 1224249
>>223682
мань нигранити это 40 минут пиздеца как по мне. Хотя если ты можешь легко делать нигранити нах тебе т25
61 1224399
>>224249
Первые дни реально умирал как делал, но потом более-менее нормально. Только колени болят.
62 1224787
>>224399

> Только колени болят.


Бля, мы точно с тобой об одном и том же нигранити говорим? Если у тебя единственная жалоба это болезненность в коленных суставах, то ты какой то суперкроссфит мастер
63 1224855
>>224787
Ну а что там еще должно болеть? Ступни немного болели. Сами мышцы болели как бы здоровой болезнью, как после тренировке, и те только ножные. На первых порах было трудно дышать, потом как-то более-менее нормально. Не считая суставов.
64 1225473
Бамп годному треду (эх жалко щас не 2011, когда это тред всегда висел в топе). Кароч, я жиробас гастроэнтеролог, который аттеншнхоритвысказывает свою экспертную оценку по всем вопросам в мироздании в жиротреде. У меня огромный стаж похудения 2 раза худел до 76, но так и возвращался к соткепотому что не менял пищевые привычки. После нового года когда встал на весы знатно подохуел от того, что цифра перешла границу фм диапазона (110) и вкатился сначала в зе биггест лозер, а потом когда увидел пост >>214776 уже реши л и т25 делать. Делаю 7 день, брат жив, если хуево смотрю на таню (кому я пизжу, делаю как таня 50% времени, но база с зе бигест лозер дает знать, потому что я в январе пытался делать т25 я даже как таня тогда не делал). С января 110 - 100, и самое главное я ем 3 раза в день, а не 1 раз вечером.
65 1226633
>>225473

>100


>>225473
таня это кореянка справа? да, добра тому анону который рассказал про этот лайфхак. у меня поясничная грыжа, но тоже хочу вкатиться, буду смотреть на таню, она почти не прыгает, видимо тоже спина больная.
66 1226634
>>225473

>зе биггест лозер


дай ссылку
67 1226646
В одном из архивов треда наткнулся на совет заменить турник трубчатым эспандером.
Аноны, поясните пж как?
68 1226649
>>226633

>таня это кореянка справа?


нихуя, обознался кажется
69 1226650
>>226649
Нашел пост про кореянку справа в Т25:

>>748836


Даже MAX30 можно по упрощёнке делать. Там специально отдельный человек версию упражнений для инвалидов показывает. В Т25 такая же шняга.
70 1226684
Дайте годную ссылку на фит-тест.
71 1226897
бамп
2123911847.jpg83 Кб, 640x616
72 1227816
Разряд
73 1227817
74 1229383
Ребят, подскажите, какие есть программы, где не нужно скакать, как в нигре? Ну типо больше статики, отжимания какие-нибудь там, пресс.
Я бегаю через день, а в свободные дни хочу что-нибудь такое поделать.
75 1229896
Как делать инсанити? Вот есть упражнение сколько репитов его делать? Упражнения попорядку закончились, делать все по второму кругу или одного прохода достаточно?
76 1230002
>>229383
Тони Хортон: P90, P90X, P90X2, P90X3, HC, выбирай по вкусу.

>>229896
Не понял вопрос. Просто делай одновременно с Шоном и гайз в течении всего видео эс мач эс ю кэн энд эс лонг эс ю кен, джаст трай ту ду юор бест энд форгет зе рест
14694605962480.gif13,6 Мб, 1436x670
77 1231022
Спасительный бамп!
78 1231025
>>229896
ты там усейн болит блядь чтоли все быстрее шона сделал?
79 1233226
>>179643
Хуй знает, спокойно делаю 30 минуьные хоть каждый день.
Попробой йогу из р90х, вот на ней мне было оч тяжело.
80 1233228
>>204825
Я всегда босым занимался. На пчтки во время тренировок почти не вставал.
81 1234236
Че, CIZE никто не делает, кроме меня чтоли? Или СТЕСНЯЕТЕСЬ танцевать, лайк шон ти? Ууу бейби

Кому колени беречь - велкам. Это какбэ пре-т25 по сложности.
82 1235246
>>179640
Анон, если ты ещё здесь, скинь календарь по ultimate yogi. Скачал раздачу с рутрекера, а там 12 роликов, без календаря. На piratebay есть ссылка на календарь на мегу, но файл уже удалён, не достать.
83 1235355
сап ниграны, есть что нибудь новое на этот год ? а то SHAUN WEEK 2017 подзаебал, и старое тоже
84 1235441
>>235355
Я какие-то экстра трени к бисту с Саги качал, но я хз, насколько они новые.
85 1237880
Посоны, кто-нибудь знает где можно скачать Р90без Х?
86 1238025
>>237880
rutracker
изображение.png109 Кб, 1366x768
87 1238198
Сегодня закончил MAX30. Так через 60 дней и не смог дойти до уровня, когда любую программу делаешь в полную силу без остановки(с простым insanity было такое), по 15 минут отжиматься - это ад
88 1238249
скажите, плс, нормальную прогу без гирь и прочих приблуд? кроме т25
89 1238727
>>238249

> скажите, плс, нормальную прогу без гирь и прочих приблуд? кроме т25


Cize
90 1238768
>>163977 (OP)
Этот нигра сидит на фарме, видно же. Почему я должен скакать по его проге, ведь он сам нихуя не так тренит а просто делает базу покалывая гормоны в жопу
91 1238799
>>238249
MAX30. Прога самый топчик.
92 1238843
>>238768
Во-первых, попробуй на себе + сиди на диете, а потом кукарекай.
Во-вторых, в твоих словах есть доля истины, что он явно железом не пренебрегает, да и мускулатуру формировать надо с другими треньками.
sage 93 1240142
>>238843

>кудах

94 1240401
Как этого нигру можно дома практиковать? Я же, блять, всех соседей распугаю. Как можно такое реализовать, например, у себя во дворе? Просто на бумажке все тайминги с упражнениями выписать или на память?
95 1240450
>>240401
Скачи аккуратнее, если как слон станешь прыгать, то не только штукатурку у соседей собьешь, но и колени угробишь. Приземляйся нежно, слушай нигру.
96 1240477
>>240401
Домобогъ смеётся над проблемами квартироопущенца.
В квартире совершенно спокойно можно делать тренировки на кор и йогу-рекавери.
Что тебе мешает запилить видосики на телефон и тренироваться на свежем воздухе или где-нибудь вне дома? Сам так делал во время отпусков.
97 1240588
>>240477

> где-нибудь вне дома


Представляю, как это выглядит со стороны, наверное, где-то на ютубе таких шизиков выкладывают
98 1241717
Сука, что выбрать с нуля? Глаза разбегаются. Т25 джиллиан Майклз пио тревис эллиот? Что, блядь?
99 1241754
>>241717
Т25-Альфу облегченную -> т25-альфу-бету -> нигранити.
Screen Shot 2018-06-16 at 00.56.28.png711 Кб, 1328x903
100 1242745
С понедельника начну стримить как занимаюсь по программе Insanity на твиче. Пока настраиваю канал.
101 1243935
>>242745
Откладывается по личным причинам. А канал уже полностью оформлен.
102 1243981
>>243935
Зассал.
103 1244032
Нигранити - хороша в качестве убийственного кардио, t25 - тоже отличная штука, MAX30 - спорная на мой взгляд. А вообще я за комплексный подход, как у Тони. p90x3 - идеал по времени, вариативности и охвату (кардио, силовый, растяжка).
104 1244142
>>244032
Нигранити - хороша, спору нет, Т25 ссанина для баб и чахликов, МАХ30 - идеальная прога для здоровых людей в качестве утренней зарядки. А вообще я за комплексный подход: по утрам скачешь с нигрой, в течении дня катаешься на веле и роликах, а по вечерам полноценно занимаешься с железом.
105 1245572
С понедельника постараюсь начать стримить если опять ничего не произойдет. Какое лучше время, 7 утра или 18 вечера по Москве? Раньше могу стримить, а позднее нет, соседи будут недовольны.
Попробую весь Инсанити пройти перед камерой. До этого уже раз пять его пропрыгал.
106 1246498
>>163977 (OP)
Завожу стрим через несколько минут
https://www.twitch.tv/kinoomich
107 1246525
>>163978

>Я жирoбaс, мoжнo мне вaше нигрaнити?


>A: Нет.


Пидора ответ: https://www.twitch.tv/videos/277299534
108 1267490
Какая есть годнота с гантелями, где не надо прыгать? Знаю только Body Beast, Rushfit и всякие программки от Скотта Соннона.
Второй заход альфа.png340 Кб, 1887x1029
109 1270317
Бля, наконец то воскресили!
>>267490
т25 бета или гамма с гантелями, просто делай вместе с таней

Кароч, сделал я 3 недели т25, сегодня сделал инсанити(забил на фиттест, мне главное жир сбросить) и знаете что? Я от инсанити не сдох конечно я модифицировал некоторые как в т25 таня делает, но только некоторые типа pin ups, потому что у меня спасательный круг, мне наоборот понравилось что есть и разогрев и растяжка и заминка, чего не было в т25
1475324618988-0.jpg65 Кб, 500x374
110 1270700
бумп
111 1271277
Блядь, почему самый годный тред нахуй никому не всрался?
112 1271329
>>271277
Шапку проебали, теперь не совсем понятно с первого взгляда, о чем тред. Попросите в /d/, чтоб вам перезапилили нормальную шапку по шаблону, который вы туда сбросите (да и шапку обновите с учетом нового опыта, полученного в первом треде, и с учетом новых видеотренировок). Название смените и мемчики нахуй, петросянщина в 2018ом всех заебала.
113 1278216
Бамп
114 1278241
>>163977 (OP)
Всегда смешила сама мысль о том как Антон прыгает перед телевизором в душной комнате.
Выйди на пробежку, балбес. Побегай по парку, по набережной. Улыбнись няше бегущей навстречу. Пусть она охуеет от твоих квадрицепсов.

Антон бегающий для контроля веса.
115 1278250
>>163977 (OP)
Залётному поясните, сколько с самой простой тренировки тратиться ккал? Хочу совместить вместе с плаваньем пока что.
116 1280308
Можно ли заниматься по Мах30, если есть предрасположенность к варикоза и сосудистые звёздочки?

Мне просто очень нравятся эти тренировки, морально и физически, не хочу никаких Джиллиан Майклз и прочих, или что-то медленное, мне нравится именно такой тип высокоинтенсивных тренировок.
117 1280369
Сука, ну столько вопросов у меня, а тред проебываете
D8ED1DE5-6A12-489D-A76A-9537FD673099.jpeg16 Кб, 480x269
118 1284734
КРОСФИТ
Workout Muscular Men
119 1290001
Ребят а есть что то типа p90x но с гантелями штангами без бинтов всяких лыжных и турников?
Олдскул 120 1290481
Не понимаю, почему никто не советует вместо Хортона для наяинающих делать Hip Hop Abs Шона и потом Hip Hop Abs Ultimate Results, а затем Rockin Body - забытая классика.
121 1293000
DDP йога прикольная тема для таких инвалидов как я (спина). Отзывов бы получить русскоязычных побольше. На рутрекере есть страница, но там никто уже не отвечает. Есть кто занимался, анончики?
122 1294179
DDP может и прикольная, но тренер выдает клоуна частенько. Плюс надо хоть немного англицкий понимать, чтобы правильно делать, а то толку не будет.
123 1296090
>>294179

>тренер выдает клоуна частенько


Есть немного, все эти американские мотивирующие всткрики "летс го энерджайзд!". Но они больше умиляют, чем раздражают.
124 1296091
>>294179

>немного англицкий понимать


Немного конечно надо, хотя бы чтобы понять "сосредоточтесь на дыхании" или "тяните плечи назад".
front 30 days p90x3.jpg270 Кб, 1600x1600
125 1296169
Решил пройти x3. Два года ничем не занимался, появилось пузико внизу живота. Oche неприятно смотреть на это.
126 1296183
>>296169

>пик


Что изменилось кроме носков?
127 1296190
>>296183
освещение
128 1296307
>>296169
Прям наглядная иллюстрация к ОПА-НИХУЯ!
129 1296314
>>296307
>>296183
ну, наверное чего то ждать от первого месяца наивно. Там активная фаза начинается со второго месяца. Хотя хуй его знает конечно. Мб это фотожаба.
мимо неэксперт
130 1296357
>>296314
Жирок уходит не от упражнений, а от питания.
ваш КО aka MAX30-master
131 1296363
>>296314

>ну, наверное чего то ждать от первого месяца наивно


C такой жиробасины должен пяток, да слететь.
132 1296701
>>163981
Робот Таня, терминатор, доминантная машина убийства. Даже вспоминать страшно.
133 1297075
>>296314
жрала наверное еще больше чем обычно
134 1297332
>>296183
Weight change: a loss of 2.4 pounds
Arms: 0.5 inches lost in each arm
Waist: stable
Thighs: stable
Hips: 0.75 inches lost
http://www.jenniferfrisk.com/2017/04/p90x3-30-day-results-plus-little.html
135 1299034
Эй, есть кто живой? Хотел тред создать по видео тренировкам, а оказалось уже есть такой. Делюсь годнотой:

https://youtu.be/2yRmpp7DbAQ
В основном использую эти видео. У них на сайте https://hasfit.com/ есть программа тренировок на каждый день разного уровня сложности. Мне сейчас подходит Motive. Вообще благодаря им попробовал заниматься не 2-3 раза в неделю, а 5-6, и понял, что это мне это подходит больше и дает лучший результат.

https://youtu.be/v43jy7-8z9c
Иногда для разнообразия тренируюсь по этому каналу. У них минус в том, что программы платные. Но все видео доступны на канале, просто неудобно самому долго искать подходящее на данный момент занятие.

https://youtu.be/OdvxCsroQCI
Есть даже забавный мужичок, который предлагает тренировки, не вставая со стула. Как-то не очень хорошо себя чувствовал, но не хотел тренировку пропускать, решил ненапряжную тренировку найти и вот на него наткнулся.
136 1299836
Core De Force - прикольная темя, для тех кто с нигрой не могет.
137 1300041
>>299034
живые прыгают, остальные видимо забили или в ридонли.
Сегодня начинаю вторую неделю P90x3. Настроение и общее ощущения тела явно лучше чем было. Хотя понимаю что 30 минут в день эт хуита. + 14 км каждый день на веле на работу, но это тоже несерьезно.
138 1300282
>>300041
Мне не очень нравятся программы, где много прыжков. Есть травма голеностопа.
139 1300311
>>300041
30 минут в день гораздо лучше чем нихуя )) Хотя да, p90x3 для новичков, для опытных как-то ни туда, ни сюда. Если заморачиваться с гантелями то лучше Body Beast ну или Hammer&Chisel, а если кардио - то Шон Ти.
140 1300669
из p90x3 я беру для смешанных программ следующие треньки: The Challenge (подтягивания и отжимания) и Triometrics (ноги, особенно ягодиципсы, все с собственным весом), а еще в дни отдыха иногда делаю Dynamics, YogaX3 или PilatesX
141 1308395
Вкатился снова в нигранити, какой же кайф, пацаны.
142 1315417
Скачал этот ваш т25, сдох через 5 минут.
Завтра попробую 7 минут лол.
143 1315909
>>315417
Делай с Таней. Во-первых, легче, во-вторых, ненависть придаст тебе сил.
144 1319073
>>315417
Жри предтреник за 20 мин до трени, в магазин спортпита купи. Как бог ебошишь потом
145 1328283
Что-то тред тонет. А ведь когда-то почти всегда был на нулевой. Почему нигра стал непопулярен?
146 1329743
>>300282
Делай CIZE и танцевать научишься
147 1329744
>>308395
По классике пошел?
148 1329745
>>328283
Люди стали больше работать и бухать
149 1329862
А что насчет PliYo? Тоже бичбоди серия, но без прыжков, спокойненько, с красивыми тетями сисястыми.
150 1329889
>>328283
Нашли более здоровые занятия физкультурой. Я начал заниматься с гомо-нигрой лет семь назад, когда весил 100кг, сборосил до 80, а потом перешел на более стабильные бег, турник и гантели для поддержания формы.

Нигра хорош для того, чтобы вкатиться в спорт-тему, а потом уже выбрать интересную нишу.
151 1332313
>>329862
PiYo норм в дни отдыха делать и то выборочно (Drench там самая клевая тренировка), а чтобы вкатываться не стоит с такого вялого комплекса начинать
152 1332594
>>332313
Я скоро Инсанити закончу, после нее PiYo сделаю.
153 1335980
>>329744
По классике. Чётко отъебашил первый месяц и рекавери вик. Первая неделя второго месяца очень тяжело далась, я, видимо, недоедал. Короч, продолжил фигачить тренировки, выбирая их по настроению, чередуя первый месяц со вторым и с выходными. Сейчас гораздо легче все получается. Был жиродрищ рост 181, 69+кг, бф около 16. Через месяц стал более V-образным дрищом 65-66 с бф 12.5-13, сейчас примерно так поддерживаю, худеть дальше особо смысла не вижу. Наверное, неплохо бы начать в качалке сухой вес набирать, но мне и так норм. Помимо улучшившегося вида получил буст к выносливости, что важно, т.к. я велосипидор.
154 1336111
>>335980
То есть ты не считаешь принципиальным следовать расписанию? Я, например, вижу некий смысл в придуманной последовательности тренировок.
155 1336235
Сидел в треде лет 5 назад, чего нового вышло?
156 1336547
>>336111
Смысл в расписании, конечно, есть. Оно распределяет нагрузку, придаёт мотивацию, например. С другой стороны, в некоторые дни прям совсем может быть какой-то пиздец, ну типа очень мало поспишь и уже глаза закрываются, а вроде как ещё тренировку надо сделать. И я по предыдущему опыту для себя решил, что лучше пропустить этот день, а не пытаться без настроения и сил вяло дрыгаться и валяться на полу, т.к. это меня демотивирует больше, чем просто пропуск треньки. По желанию, его можно компенсировать в другой день. Короч, принципиально ли следовать расписанию, пусть каждый определяет сам для себя.
157 1336548
>>336547
И ещё надо помнить, что похудение с хорошей диетой и без физупражнений возможно, а с хуевой диетой и с упражнениями нет.
158 1337884
>>336547
Настроение и силы появятся, треньки бодрят, если себя преодолеть. Пропускать, если по календарю занимаешься не стоит. Исключение - если откровенно болен: сильная простуда или еще какая херня.
159 1340187
Test
160 1340315
>>163977 (OP)
Существуют ли какие-либо курсы от военных?
На Ютубе видел одну документалку о зарядке в navy seals и и любительское видео от морячков в us navy
161 1340712
>>340315
обычная физподготовка с развитием специфики: водолазы под водой, штурмовой отряд - преодоление препятствий с автоматами и комплектом сухого пайка, летчики - головой вертеть на 360 градусов. Было видео от омоновца (по находкам анонимов) с названием "разведос .. что-то там. Он объясняет, что подготовка должна быть базовая (бег и типа нормы гто), + отработка специфики движения, т.к. работа группы не подразумевает спортивное движение, обычно это перебежки на короткие расстояния и приседы, вставания на колено со вскинутым для стрельбы оружием.
162 1340723
>>340712

>бег и типа нормы гто


конечно есть те, кто превоходит школьную программу и работает на уровне ведущих университетов, но там скорее тоже что-то "базовое"
163 1340966
>>340712
У того же Разведоса недавно книжка вышла про физподготовку военнослужащих, есть в свободном доступе. Учитывая, что он бывший командир разведроты, затем омоновец, а сейчас фитнесс-тренер с каким-то там йоба сертификатом по кроссфиту, наверное, стоит того, чтобы ознакомиться.
15395946588890.jpg59 Кб, 366x367
164 1341034
>>340966

>У того же Разведоса недавно книжка вышла про физподготовку военнослужащих, есть в свободном доступе. Учитывая, что он бывший командир разведроты, затем омоновец, а сейчас фитнесс-тренер с каким-то там йоба сертификатом по кроссфиту, наверное, стоит того, чтобы ознакомиться.


>>340712

>обычная физподготовка с развитием специфики: водолазы под водой, штурмовой отряд - преодоление препятствий с автоматами и комплектом сухого пайка, летчики - головой вертеть на 360 градусов. Было видео от омоновца (по находкам анонимов) с названием "разведос .. что-то там. Он объясняет, что подготовка должна быть базовая (бег и типа нормы гто), + отработка специфики движения, т.к. работа группы не подразумевает спортивное движение, обычно это перебежки на короткие расстояния и приседы, вставания на колено со вскинутым для стрельбы оружием.

165 1341457
>>341034
)это ты честь нам отдал)
166 1341459
>>341457
Гомосолдатня подгорела, кек.
167 1341563
>>340712

>вставания на колено со вскинутым для стрельбы оружием


Офигенное упражнение. Какое исходное положение? На коленях, лбом в пол?
168 1341632
>>341563
я делал с весом в руках отступая одной ногой назад, приседал аккуратно на ее же колено, и потом вставал в исходное положение, т.е. вперед. и так же на другую.
169 1341634
>>341459
аа, ты не нам ее отдал. okkay
170 1341876
развели тут, блядь! давайте уже сознаемся, что каждый мужчина, надрачивающий свое туловище тренировками разного рода с целью получения заветных 6 кубиков, в душе - ГЕЙ
171 1342030
>>341876
Ну насчет кубиков, это давняя бодидебилдерская максима: кубики на прессе признак пидораса.
172 1342043
>>341876
а чо качать тогда. жопу гей кубики гей. рабочие руки онанист.
173 1342162
>>341876
вообще, крепкий пресс позволяет баб нормально трахать, потому что это первая мышца, которая устает при размашистой ебле в базовой. помашите чреслами в планке и поймете.
174 1342204
>>342043
Спину качай. Крылья так называемые.
176 1342991
>>342913
Сапожищи во всех упражнениях впечатляют.
177 1342999
Кто-нибудь тренировался по Кавальеру?

Джефф Кавальер | Jeff Cavaliere: https://www.youtube.com/playlist?list=PLRjE9TS7pONTi1pU10eI4auTyCzabHe88

https://vk.com/jeffcavaliereofficial
178 1343319
>>342999
Он молодец, правильно технику объясняет.
179 1346665
Котаны, бамп. Отзанимался нигрой почти весь первый месяц. Не сказал бы что прямо пиздец, до этого бегал в течении нескольких месяцев по 5-10 км через день. Но щас опять жираном стал. До этого (года 4 назад) нигру бросил недели через полторы, но сейчас прямо втянулся снова.
4d2795511c9e2bb56b4dc0269e22856a.jpg57 Кб, 547x744
180 1346872
>>346665
малаца, не останавливайся.
181 1351382
>>163977 (OP)
Ну что, ниграны, как успехи?
182 1351464
>>351382
Нехуево сдулся, малаца. Сам поменьше тебя, 180/84 но пузо тоже большое. Так после месяца прямо заметно потянулся. Пруфов не будет, потому что не фоткался, но сильно ра все равно.
183 1351509
>>351464
123кг -> 98кг, 2 круга Insanity с перерывом в 3 недели между ними. Гипертония, астма, проблемы с шейным отделом позвоночника - полный набор для умирания.
IMG20190205214147782.jpg75 Кб, 1280x882
184 1351653
Я перекатывал этот тред, охует сколько уже времени прошло
И это тоже я >>163990

Короче говоря тогда я жидко пернув обделался, и так ни к чему и не пришел. Бухло, курево, джанкфуд.
Но прогресс все же наступил. Полгода назад перестал курить, два месяца назад начал все заново, потому что вес улетел за 105 и вообще тяжело стало на себя в зеркало смотреть.
Было тяжело как обычно, но где-то через месяц во мне как будто что-то поменялось, даже не сколько физически, как морально. Нигра в этот раз действительно кардинально поменял мою жизнь и вытащил меня с пучины бессмысленной депрессии и саморазрушения.
Дэй бай дэй, стронгер анд стронгер.
Прыгаю уже три месяца, иногда пропускаю несколько дней из-за работы или когда старые травмы дают о себе знать, но все равно возвращаюсь, потому что я дошел до той стадии когда появляется зависимость,, когдаигры эндорфинов выбрасывается больше чем от чего-либо еще.
Как ремарка, я гоняю только первые четыре недели до коркардио по кругу, потому что знаю что ещё не готов к следующим, отачиваю каждое упражнение, учусь работать каждой мышцой о которых раньше даже не подозревал, и перестал есть всякое говно.
Результаты есть, за пару месяцев скинул до 90, но самый балдеж в том, что я уже не работаю только ради шести кубиков, хер с ними, я занимаюсь потому что это стало меня вдохновлять действовать каждый день во всех направлениях, это стало частью моей жизни, и никогда себя так охуенно не чувствовал. It'll change your body, change your health and change your life.
Спасибо Шону и спасибо двачу за то что открыл мне его в 2015м году.
Пардон если слог кривой, капчую с жопы Земли через телефон
185 1353071
Поцаны, почти доделал первый месяц. Осталось несколько тренек кор кардио баланс. Посмотрел что дальше будет и охуел - часовые тренировки. Вы там как дальше, совсем помирали?
186 1353108
>>353071
Они легче переносятся.
187 1353131
>>353108
Хорошо, няш, надеюсь так и будет.
IMG20190209230201092.jpg87 Кб, 1280x966
188 1354241
>>351653
Сорь за жопу, я на тот момент особо и не ловил кадр, так как думал что очередная попытка обречена на провал.
Но в этот раз я смог поломать свой ленивый мозг. Унтеризм не пиговор. Все можно пофиксить, особенно с нигрой, и это ещё чувствую не предел.
189 1354246
Это калистеника, но с видео и нигерами?
190 1354653
>>351509

> Гипертония, астма, проблемы с шейным отделом позвоночника



Это - то, что ты получил от тренировок или имел?

Я тоже попробовал очередной нигразаход тут - решил хули начну-ка с t25 - ноги отвалились, третий день лежу со спиной-поясницей. Нет уж, нафиг, начинаю снова CiZE - лучше пусть больше работают не ноги.
191 1354654
>>351653
Поздравляю, анончик! Рад за тебя, мне знакомы эти чувства.
192 1354655
>>353108
Да иди как ты нахой! Когда начинается второй месяц, первый становится детским садом, просто подготовкой ко второму.
193 1355006
Поцаны, а вы не пробовали параллельно делать ещё тюремный кач из соседнего итт? Мне кажется хорошо будет сочетаться с нигрой.
194 1355111
>>355006
Пробуйте лучше диетой заняться вместе с нигрой. Я вон занимался с Саги чуть ли не два года, жир никуда не девался, ибо жрал как жрал. Сейчас стал следить за кбжу, за месяц -10 кило скинул. Занятия никуда не делись, само собой, разве что через день их делаю, а не каждый.
195 1355261
>>355111
Блядь, да диета эта ебаная сложнее всего. В будние то я мало ем, каша в обед и ужин типа макарон с беконом, рис какой-нибудь с курицей, ну и все. А вот в выходные отрываюсь на всю катушку. Пиздос.
1322660823454.jpg37 Кб, 558x600
196 1356641
Пиздос, ниграны. Сегодня приступил к фазе 2 и там сразу жесткач: фит тест + мах интервал сёркут - блядь, я чуть не подох. Уже к концу просто падал.
197 1357615
>>356641
Фит-тест делай в отдельный день. Фит-тест - это выкладка по максимуму, после нее лучше отдохнуть в обмороке.
198 1358293
А зачем делать все эти челенжи/тесты? Какой смысл себя так закисливать убивать?
199 1358385
>>358293
Контроль прогресса же, ну и ощущение что стал чуть сильнее/выносливее.
200 1365297
Поцоны, вот ладно когда там кардио абс с пур кардио, первая треня всего 15 минут идёт и если ее делать перед пьюр кардио, то все нормально.

Но на втором месяце идут дни в духе фит теста и максимального серкута, неужели это тоже нужно делать вместе? Странно, что нигде в гайдах я не видел объяснений от бичбадти, как выполнять тренировки в такие дни?
Чувсвую что друг за другом не смогу вывезти, придется разбивать на утро/обед, утро/вечер
201 1365878
>>365297
Инсайн абс - ничего выматывающего, можно делать после другой тренировки. А вот фит тест надо делать в отдельный день.
202 1365950
>>365878
А как же To discover what's possible with your body, you must first conquer your mind?
Нигра говорит что ты должен выходить за грани возможного, когда твои мозги умоляют тебя остановится
На последнем фиттесте было все так же непросто как в первый раз, но я уже буквально через минут пять-десять после заминки и окончания вернулся в норму. Эх, помню в первый, самый первый свой тест, чуть не проблевался, и потом ещё несколько часов лежал мешком с говном на кровати обливаясь холодным потом и дергаясь. А сейчас цифры выросли на 70% вместе с техникой, а восстанавливаюсь намного быстрее, ебутся коты, какой же балдеж
Как доделаю рекавери вик, все же попробую осилить в один день, просто встану раньше чем обычно и сдклаю фит тест, а после утренней смены как раз восстановлю со чутка для второй тренировки. Вроде просмотрел мельком, будет больно но возможно. А если почувствую что не вывезу, не буду себя гробить.
Boljat-nogi-nizhe-kolen-prichiny.jpg52 Кб, 620x413
203 1367400
Болит пикрил, на внутренней стороне левой ноги.
Боюсь, как бы не сломать кость нахуй.

Было ли такое у кого-то? Скачу каждый день т25 Speed 2.0 на скорости нигры, т.к. там лучшее кардио, но моя левая нога охуевает от нагрузки. Это норм или не норм?
204 1367402
>>367400
Болит мясо или надкостница?
У меня такое было, тянущая тупая боль будто прошлись молотком от голени и чуть выше, приходилось пару дней перерыв делать, потому что чувствовал что это ненормальная боль.
205 1367788
Сейчас попробовал сделать Fit Test 1, рейт:
Switch Kicks 23
Power Jacks 25
Power Knees 20
Power Jumps 15
Globe Jumps 7
Suicide Jumps 8
Push-Up Jacks 9
Low Plank Oblique 8
Бомбило когда Шон подходил и спрашивал у ребят с чего они начинали, у обоих там раз по 40. Я же не один такой?
206 1367802
>>367788
Как-то совсем грустно, может тебе с Т25 начать?
Бомбит когда он говорит в камеру Я ЗНАЮ ЧТО ТВ ЗОЧЕШЬ УДАРИТЬ МЕНЯ ПО ЛИЦУ НО ТЫ ВЕДЬ ДАЖЕ НЕ МОЖЕШЬ ПОДНЯТЬ РУКУ ХАХА, а ты лежишь в луже пота и действительно не можешь даже пошевелится
Охуенный, добротный и эмоциональный тренинг
207 1367893
>>367802
Попробую, у меня есть ощущение что я мог бы сделать норм, если бы неделю подготовился, но лучше начну постепенно с простого.
208 1370041
Осилил таки фит тест и макс серкут даже не то что в один день, а друг за другом, после того как минут 10 восстанавливался после теста.
Макс серкут вышел не с полнейшей отдачей конечно, но я ожидал что вообще не буду в состоянии двигать конечностями. Нормально, после разминки пошло все охуительно, как второе дыхание открылось. Охуел в конце с этого мексиканца который начал крутиться на спине как брэйкдансер и подпрыгнул на ноги
Поспал пару часов потом днём, и после пробуждения почувствовал старую добрую боль в мышцах, как на первых неделях, охуительно, короче Нигра - круто
08 - Max Interval Circuit.m4vsnapshot00.31.39.jpg76 Кб, 640x480
209 1372007
Бамб треду

Бзв, поначалу меня немного раздражала эта фоновая музычка, а сейчас даже начала нравится. В Max Interval Circuit очень годный мажорный трек, и когда Шон еще душевно в середине орать начинает
DIG DEEPER PEOPLE, DIG DEEPER, THAT'S WHERE IT HURTS, DON'T GIVE UP, YOU CAN DO IT, KEEP PUSHING, IT'S ALL ABOUT POWER
аж на мурашки пробивает каждый раз, стамина бустается и поневоле начинаешь ебашить как сумасшедший
210 1372610
Относительно недавно вышел новый тренинг от нигры бля, как же он постарел, Transform T20, кто-то уже пробовал вкатиться?

Гейборд думаю не обязательно покупать, притянуто за уши, да иможно самому из говна и палок сделать

https://www.instagram.com/p/Bt8z8HcFDWr/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=5gbgjb8vdkqc
b42da0b9f3f5bf9276e25acc41717409.jpg90 Кб, 1024x768
211 1374511
212 1374513
Think about that word “core” for a minute. You’ve heard thousands of exercise coaches talk about the need for core strength. I talk about it a lot, too.
But what I really care most about is your personal core—the values that drive your choices, the people you surround yourself with, your attitude toward yourself. The same way strong abs and back muscles support every move you make, a strong personal core can help you move decisively into your future. It’s
your choice: You’ll either suffer with every move, or go strong into the future.
1344418466559.jpg53 Кб, 598x403
213 1375251
>>163977 (OP)
Аноны, закончил вчера р90х, но нужно что-то делать дальше, желательно с большей нагрузкой.
Делал 3 занятия в неделю без плиометрики, так как колени убитые.

Есть две гантели по 10 кг, две по 1 кг, турник, брусья и эспандер хз какого натяжения.

р90х проходить снова не хочу.

Посоветуйте программу тренировок для дома, позволяющих увеличить нагрузку с текущим инвентарём, готов разве что гирю на авито поискать.

Раньше нигранити ещё прошёл, но сейчас колени этого не вынесут.

Ну и чтобы сами тренировки были интересные и не заёбывали однообразием.
214 1377729
Сап, анонасы. Года полтора назад сбросил с Т25 и дефецитом с 93 до 83.
Сейчас хочу снова начать заниматься по утрам и сбросить до 75, чуть планирую попиздовать в качалку.
Какую прогу посоветуете? Стоит ли дрочить Инсанити ради кардио или есть что получше?
215 1377995
>>377729
Почему бы не попиздовать в качалку сразу?
216 1378085
>>377995
Хочу упор сперва на кардио сделать, а зал у меня всегда ассоциировался больше с силовыми упражнениями.
В качалке по программе не попрыгаешь, а приходить только ради беговой дорожки имхо глупо
217 1378123
>>378085
Если тебя не пугает 20-30 минут HIIT -а, и у тебя здоровые крепкие суставы и связки, то да, определенно да.
218 1378203
>>378085

>Хочу упор сперва на кардио сделать


Зачем?
219 1378222
>>378203
Чтобы похудеть, очевидно
220 1378234
>>377729
Лучше МАХ30 ничего нет. Но это если ты не сачкуешь и всё правильно делаешь без вылетов.
221 1378271
>>378222
Что мешает худеть с помощью силовых, а не кардио?
222 1378328
>>375251
Неужели тут одни ниграны остались?
223 1378338
>>378271
И то, и другое неэффективно.
Единственное упражнение, которое нужно для похудения - закрывать рот и плотнее сжимать челюстри при виде еды.
224 1378396
>>378338
Так да, но сочетание диеты с физическими упражнениями чуть более (прям чуть, но все же) эффективнее, однако выглядеть после похудения после обычной диеты и после диеты с силовыми ты будешь получше.
225 1378649
>>378234
Спасибо, попробую эту программу
>>378338
О как ты за всех порешал. Но подумать о том, что ограничение калорий работает без физических упражнений менее эффективно оказалось сложно, да. Нужно было вставить свои пять копее
226 1380840
>>378328
>>375251

>но сейчас колени этого не вынесут.



Делай CIZE, там много работает корпус и нет прыжков почти.
227 1381076
>>380840

>CIZE


Спасибо, попробую, а сверху отжиманий и подтягиваний добавлю.
228 1381088
>>380840
Какой-то ебанутый календарь, там что ли всю неделю одну и ту же тренировку делать для начинающего?
Походу там ни одного натурала в видосах не засветилось, Гомонигра там куда менее гомо, чем все остальные.
229 1381810
>>375251
В Т25 и МАХ30 есть версии для инвалидов типа тебя, без хардкора и прыжков.
230 1382477
>>381088
Там танец разучиваешь, да. Тебе тренировка или чё надо?
images.jpg7 Кб, 225x225
231 1384258
Нормально для разнообразия, такое себе ОФП. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5665391
Не нигра, но при желании можно и пульс к 190 и вспомнить про некоторые мышцы. Да, тут с гантелями.
232 1385363
Ну штош, спустя 108 тренировок я не умер от остановки сердца, не словил инсульт, и не стал инвалидом от смещения позвонков и поломанных суставов, как мне говорили всю жизнь близкие какая ложь. Скорее наоборот, так хорошо я никогда ещё себя не чувствовал, и не намерен останавливаться на этом, потому что эта зарядка стала частью моей жизни, той частью? которая бустает меня каждый раз как только появляется намек на хуевое настроение.Никакая камера не запечатлит психологических изменений, это вообще пушка. Да и вообще, совершенствование и прогресс это непрерывные процессы без конца.
Не зря я зашёл в тот тред несколько лет назад, пускай и не с первой и не со второй попытки, а только сейчас, спустя четыре года я смог победить себя и поменяться. Спасибо, посоны, нигра - жизнь.
233 1387542
>>354653
Имел, конечно.
234 1387545
>>385363
Неплохо, что по весу?
235 1387613
>>387545
110->86 (плюс-минус)
236 1387693
>>387613
Рост какой?
237 1388330
238 1388761
>>385363
По нормальному, без пампа и надувательства можешь сфотографироваться? До тренировки, например.
239 1388879
Итак, ниграны, встречайте жертву. Что мы имеем? А имеем мы вот что - 128 кг чистого сальца перед первым фиттестом и сидячий образ жизни на газировках, фастфуде и всяком друго ЖЫРЕ.
Перед тем, как начать заниматься, посмотрел видео. Ничего сложного - ручками дрыгать, ножками прыгать. Разминка - это вообще детская фигня, я такое и с двумя центнерами на борту на раз-два сделаю. Упражнения - физкультурка.
НИКОГДА ПРЕЖДЕ Я ТАК НЕ ОШИБАЛСЯ. Этот чёрный мерзавец схватил меня за задницу уже на хайсманах, выкручивал мне яйца на хай-низах, бил куда-то в самолюбие на мумиях, когда я руки держать не мог. И ведь это только начало было, чтоб его.
Фит-тест с грохотом провалил.
Switch Kicks 64 (здесь и далее - на 2 не делил)
Power Jacks 26
Power Knees 63
Power Jumps 14
Globe Jumps 4 (4 полных круга по 4 прыжка)
Suicide Jumps 3
Push-Up Jacks 6
Low Plank Oblique 10
240 1388885
>>388879
На твоем месте я бы начал с CIZE, чтобы слить первую воду и не так убить колени - там меньше нагрузки на ноги.
241 1388888
>>388885
Танцевать? Под хип-хоп? Дружище, я Инсанити-то делать стесняюсь, а ты предлагаешь такие фривольности.
242 1388889
>>388885
Бтв, ты как там, танцевать научился?
243 1389213
>>385363
Поздравляю, анон
244 1389363
>>388888
Не понятно, отчего такие комплексы. Ты потом собираешься выступать на сцене?

Стесняется он, пипец. Тут речь о здоровье идет: когда укольчик делаешь в поликлинике, штаны снимать тоже стесняешься?

>>388889
Да я и умел неплохо. Но выучился лучше, конечно с ним. Ритм больше подтянул.
14198211865420.jpg20 Кб, 250x343
245 1389450
>>389363
За уколами надо в поликлинику ходить?
Безымянный.jpg694 Кб, 1306x1932
246 1394233
Ловите мем
08.jpg704 Кб, 1269x949
247 1394236
248 1395371
>>388885
Дай я тебя расцелую, анон. CIZE - душа.
249 1396278
Пацаны, 178/75, чутка заплывший жиром, хочу добить, чтобы были кубики. В целом физуха норм. Занимаюсь также на турниках. Какую программу брать для совмещения? Откуда брать?
250 1396466
>>396278
МАХ30. Брать на торрентах. Обязательно добавь низкоуглеводку. Одними упражнениями ты до кубиков не просушишься.
photo2019-05-0113-38-26.jpg76 Кб, 1280x906
251 1396871
>>388761
Добрый день, Славяне
252 1397108
>>396871
Гой еси, добрый молодец!
253 1404181
Bump
254 1404703
Сотни видео для кочек. Тысячи видео для жирных. Дрыщу 175/60 то что взять, тоже power half hour?
255 1405835
>>404703
Кушай хорошо, делай P90X
256 1406932
Есть ли такие же ролики, только вместо фитнеса, уроки танцев?
Хочется не просто подтянуть форму, но и чему то научиться
257 1406999
>>406932
hip-hop abs, но это неточно
258 1407075
>>404703
Дрыщу- качаться.
259 1407288
260 1407386
>>406932
Сошиал дэнс стоят 1000р/мес. Обычно баб намного больше, чем посонов. Ходи, обучайся, обнимайся со всеми и подтягивай форму, в чём проблема?
Даже если ты жирный асоциальный урод и девственник, с тобой будут обязаны танцевать все бабы по кругу и обниматься после каждого танца или отработки упражнения, прикинь.
261 1407562
>>407386
Обниматься-то зачем?
262 1407600
>>407562
А ты что-то против имеешь? Пидор что ли?
263 1412050
JUMP FROM BELOW
264 1417720
начал заниматься по Power Half Hour. при беге начал хрустеть палец (когда становлюсь на носки, большой палец на ноге сбоку хрустит). Что делать? как фиксить?
265 1418331
>>417720
Разминай его отдельно перед тренировкой, крути там, растягивай, ломай, а во время трени - постоянно помни про него, и старайся лишний раз не ставить его в положение когда на него идет вся нагрузка
Shaun T dropping the motivation (2).mp412,2 Мб, mp4,
1280x720, 0:31
266 1418332
Ввысь
Shaun T dropping the motivation.mp416 Мб, mp4,
1280x720, 0:38
267 1418334
268 1418380
Так блэд, наконецто я собрал все части этого пазла воедино, чтобы брат Анон смог по-новому согнать дерьмо с своей толстой тушки за 6 недель.

Пришло время разбавить тред свежайшим трейнингом от черного бога фитнеса, няши, примерного семьянина, отца двоих детей, лайф-коуча и просто хорошего жизнерадостного человека по имени Шон Ти.

Встречайте Transform:20

Приготовься трансформировать свое тело и разум всего лишь за 20 минут в день.
Просто и эффективно - твоя туша, страый-добрый Шон Ти и степ-платформа, шесть дней в неделю в течение шести недель.
Через пять минут ты будешь тяжело дышать. Через 10 минут ты будешь потеть как шлюха в церкви, твои мышцы начнут гореть адским пламенем. Через 15 минут ты будешь смотреть на часы, молясь чтобы секунды шли быстрее. И к 20-й минуте ты будешь мертв, измотан и горд собой как никогда раньше.
Beachbody и Шон создали программу с использованием степ-платформы, но не имеющую ничего общего со школьной аэробикой на уроках физры. Меньше танцулек, больше функционала, из сделает из тебя скульптора своего тела. Это будет архи-сложно, но именно поэтому оно и работает.
Самое кайфовое - что ты тренируешься каждый день с новой программой. Никаких скучных повторений, никаких оправданий.


Итак, сами тренировки: Грузил не я, спизженно с группы фитоняшек, каюсь
https://cloud.mail.ru/public/sVG8/YAyKJA7sa
https://cloud.mail.ru/public/DfYV/GH4rgELqU
https://cloud.mail.ru/public/Ay24/Z4BKq4Jof

Расписания в приложках. В каждой тренировке есть упражнение-трансформер, количество повторов которого записываешь каждый раз в расписание. Гибрид - для тех кому хочется еще больше экстрима.

Для мотивации каждый дэй-офф смотришь коротенькие видосы от Шона с съемочной площадки, где он и его команда пиздят за жизненное.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvSZLyynbRGMB_--RWn7i4WlNd8LpKmSB

Я уверен, что далеко не каждый анон захочет заказывать за дохуяденег степ от бичбади или покупать подобный в магазине, но сделать свой собственный из куска дерева и листа резины может каждый. Размеры бичбадиевского степа - Ширина/Длина/Высота 28/69/10 см 11''/27''/4''. Если даже и это тебе не по силам в силу каких-то обстоятельств - это не проблема, в команде Шона всегда есть человек-модифаер, который делает все упражнения без степ-доски.

Также бонусом к выходу этого трейнинга, Шон накатал небольшую книжку T is for Transformation которая легко находится в документах ВК по этому же названию, где он взрывает твою душу ядерным взрывом мотивации, копая намного глубже самих тренировок, параллельно рассказывая про себя в автобиографичной манере.
ИМХО, стоит к прочтению, я после этого абсолютно по-другому стал к нему относится, я начал увожать его, несмотря на свои консервативные взгляды на геев. Он не из тех пидоров, которые агрессивно доебывают всех и вся, в своих трейнингах он не учит тебя быть пидором, он учит тебя синхронизировать свои мозги с тушей, чтобы достичь результатов далеко выходящих их рамок твоих привычных возможностей. Скажу больше, что я во-многом поменял свое отношение к жизни в лучшую сторону уже с середины книги. Всем неуверенным в себе омежкам обязательно рекомендую к прочтению.

Получилось сумбурно скорее всего, но посыл понятен. Кто будет перекатывать следующий тред - может подправить.
268 1418380
Так блэд, наконецто я собрал все части этого пазла воедино, чтобы брат Анон смог по-новому согнать дерьмо с своей толстой тушки за 6 недель.

Пришло время разбавить тред свежайшим трейнингом от черного бога фитнеса, няши, примерного семьянина, отца двоих детей, лайф-коуча и просто хорошего жизнерадостного человека по имени Шон Ти.

Встречайте Transform:20

Приготовься трансформировать свое тело и разум всего лишь за 20 минут в день.
Просто и эффективно - твоя туша, страый-добрый Шон Ти и степ-платформа, шесть дней в неделю в течение шести недель.
Через пять минут ты будешь тяжело дышать. Через 10 минут ты будешь потеть как шлюха в церкви, твои мышцы начнут гореть адским пламенем. Через 15 минут ты будешь смотреть на часы, молясь чтобы секунды шли быстрее. И к 20-й минуте ты будешь мертв, измотан и горд собой как никогда раньше.
Beachbody и Шон создали программу с использованием степ-платформы, но не имеющую ничего общего со школьной аэробикой на уроках физры. Меньше танцулек, больше функционала, из сделает из тебя скульптора своего тела. Это будет архи-сложно, но именно поэтому оно и работает.
Самое кайфовое - что ты тренируешься каждый день с новой программой. Никаких скучных повторений, никаких оправданий.


Итак, сами тренировки: Грузил не я, спизженно с группы фитоняшек, каюсь
https://cloud.mail.ru/public/sVG8/YAyKJA7sa
https://cloud.mail.ru/public/DfYV/GH4rgELqU
https://cloud.mail.ru/public/Ay24/Z4BKq4Jof

Расписания в приложках. В каждой тренировке есть упражнение-трансформер, количество повторов которого записываешь каждый раз в расписание. Гибрид - для тех кому хочется еще больше экстрима.

Для мотивации каждый дэй-офф смотришь коротенькие видосы от Шона с съемочной площадки, где он и его команда пиздят за жизненное.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvSZLyynbRGMB_--RWn7i4WlNd8LpKmSB

Я уверен, что далеко не каждый анон захочет заказывать за дохуяденег степ от бичбади или покупать подобный в магазине, но сделать свой собственный из куска дерева и листа резины может каждый. Размеры бичбадиевского степа - Ширина/Длина/Высота 28/69/10 см 11''/27''/4''. Если даже и это тебе не по силам в силу каких-то обстоятельств - это не проблема, в команде Шона всегда есть человек-модифаер, который делает все упражнения без степ-доски.

Также бонусом к выходу этого трейнинга, Шон накатал небольшую книжку T is for Transformation которая легко находится в документах ВК по этому же названию, где он взрывает твою душу ядерным взрывом мотивации, копая намного глубже самих тренировок, параллельно рассказывая про себя в автобиографичной манере.
ИМХО, стоит к прочтению, я после этого абсолютно по-другому стал к нему относится, я начал увожать его, несмотря на свои консервативные взгляды на геев. Он не из тех пидоров, которые агрессивно доебывают всех и вся, в своих трейнингах он не учит тебя быть пидором, он учит тебя синхронизировать свои мозги с тушей, чтобы достичь результатов далеко выходящих их рамок твоих привычных возможностей. Скажу больше, что я во-многом поменял свое отношение к жизни в лучшую сторону уже с середины книги. Всем неуверенным в себе омежкам обязательно рекомендую к прочтению.

Получилось сумбурно скорее всего, но посыл понятен. Кто будет перекатывать следующий тред - может подправить.
Transform20 Promo.mp47,5 Мб, mp4,
720x720, 1:00
269 1418424
270 1418509
Второй раз вкатываюсь в p90x3 (прошлый заглох через 1,5 мес). В этот раз контролирую рацион, скипаю булочки с маком на ночь с чипсиками.
Снимок экрана 2019-06-16 в 20.55.19.png597 Кб, 670x661
271 1418545
И это тело вашего тренера? Ебаный рот, как же вы выглядите тогда?
272 1418562
>>418545
норм тело же. тем более там чел за 40 на вид. или тебе только Катлеров всяких с отдышкой даже сидя подавай?
shaun-T-asylum.jpg19 Кб, 246x340
273 1418609
>>418545
В чем смысл огромных мышц, если у тебя около-нулевая выносливость и ты не можешь согнуть спину, чтобы достать хотя бы кончиками пальцев до кроссовок?

Блядь, сука, хатььфуу, я столько лет проебал в качалке, тупо дроча на веса, а ответ на то, за чем я действительно гонялся все эти годы, и от чего я действительно начал получать удовольствие и чувствовать себя сверхчеловеком - он был здесь, рядом.

Не понял, ты про что, поясняй давай, раз начал.
Снимок экрана 2019-06-17 в 08.03.05.png434 Кб, 681x659
274 1418736
>>418562
>>418609
Нахуя в крайности бросаться? Никто не говорит про Колеманов и прочих юродивых. Просто чувак на которого вы дрочите, выглядит как 18 летний турникмен с двухлетним стажем.
275 1418747
>>418736
какие крайности? у чела норм тело же. функциональность тела определяется не только его внешним видом. и к тому же

> выглядит как 18 летний турникмен с двухлетним стажем


как что то плохое. так то визуаульно тушки проф спортсменов не сильно меняются спустя какое то время тренировок, на вид дрочат только бодибилдеры, остальным похуй, функционал важнее. я вообще мимо проходил, хз что за перец. посмотри на вид профи на пикчах, только у бодибилдера ТЕЛО.
276 1418762
>>418747
ну и? Жирные уебища и худые уебища. Только пловец нормально выглядит. У меня туловище как у одного из этих худых уебанов и мне от себя мерзко и противно, не понимаю нахуя вообще заниматься какой-то парашей, прикладывать усилия что-бы ТРЕНИРОВАТЬСЯ по тому как закинуть мячик в корзину, физически оставаясь в состоянии хилого куска говна. По мне так все эти СПОРТСМЕНЫ куда большие долбаебы чем качки, так как они занимаются совсем бесполезной хуетой, тратят на это еще больше сил и времени и не имеют ничего кроме своего нахуй не нужного навыка по метанию говна в говно
277 1418764
>>418762
что "ну и"? прикол в том, что это >>418545 нормальный вид для тренированного тела. то что ты там считаешь эстетикой и на что ты там дрочешь вообще нерелевантно реальности. картинки как пруфы, на них большая часть не мимо кроки, а рекордсмены и олимпийские золотые медалисты.
все тот же мимо крок
1.jpg411 Кб, 1159x767
278 1418805
>>418762
Опять никаких логических аргументов своему высеру ты не привел, а вся стена текста больше говорит о том, что ты просто обиженка, которая не может привести свое тело в порядок.
Хуй знает, ты какой-то поехавший, чувак.
С таким же успехом ты можешь идти в любой тред на физаче срать, чего я в-общем то тебе и советую.
279 1418916
>>418762
Как сам выглядишь-то, аполлон диванный?
fersiktig-taburet-detskij0179379pe331769s4.jpg25 Кб, 500x500
280 1419057
>>418380
Огромное спасибо, анон, протестируем новую программу.
Буду прыгать на таком икеевкой подставке.
281 1419103
>>418736
41 год

>выглядит как 18 летний


Ну так это же хорошо
521089d24cb6dfeabbb4adfeb81f7217.jpg205 Кб, 770x770
282 1419832
Кто нибудь проходил инсанити полностью? Не пожгет ли к хуям все мышцы вместе с жиром?
где искать тян как на пике?
283 1419857
>>419832
Три раза проходил, нет, не пожег, главное питайся правильно, и будет тебе счастье
284 1419858
>>163977 (OP)

>Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей


Ньюфагпухляш вкатывается в тред. Есть что-то такое же, но без скаканий и подобного, а то у нас стены бумажные, не хочу людей пугать. Может, просто круговые тренировки с отжиманиями-приседаниями всякими?
285 1419991
>>419832
ТНН. Мы занимаемся для себя.
286 1420021
>>418762
Они спортом деньги зарабатывают, а внешка для них второстепенна.
giphy.gif995 Кб, 500x319
287 1421068
На 3 неделе P90x3 решил добавить еще и инсанити. Утром инсанька, днем p90один хуй пока по собеседованиям хожу, много свободного времени. Нигра дает просраться конечно, как в баньке посидеть часик.
288 1421517
>>421068
Я даже не знаю, что я сильнее ненавижу, паверджампы или суисайд джамы

Алсо, с официального фака насчет последующих кругов

>INSANITY should not be done indefinitely. Its systematic overload is intended only to be done for a limited time, when a break is needed to allow your connective tissue and central nervous system to recover. If you are feeling amazing at the end, you can extend the final block up to two weeks, after which you should take at least a two-week break and, in a perfect world, do another workout program next.

14123363068720.jpg69 Кб, 604x590
289 1423064
Штош, после того как закончил третий раз инсаньку, решил попробовать МАХ30, и это годнота, скажу вам.
Инсанити под конец начинает заебывать свое длительностью, понятное дело что там треть времени уходит на разминку и заминку, но все же.
А полчаса это как раз самое то, при этом они дают просратся в каких-то местах даже сильнее, чем нигранити. И к этому еще прибавляется стандартный дроч человека на циферки, как было с фит-тестом в инсе - когда каждый раз ты не позволял себе сделать меньше как минимум, и хотя бы на один повтор больше, чем в прошлый раз. А в МАХ30 благодаря тому что надо каждую тренировку фиксировать посекундное время когда ты отдаешь коньки, ты получаешь под конец каждой трени кучу буста и гордости за себя, что сегодня сдох на тридцать секунд позже, чем вчера, и это охуительно.
290 1423292
>>423064
зачем 3 круга инсаньки? 2 круг гораздо легче дался ? чего достиг, какие были данные изначальные?
291 1423382
>>423292
Первый круг был по-большей части разминочным введением, чтобы мое сверхжирное полумертвое тело наработало хоть какую-нибудь простенькую технику, разработав хрустальные суставы. Второй круг уже прошел с стопроцентной концентрацией на правильной технике, но все еще не то, что хотелось в плане отдачи.
На третьем кругу ада я начал в уме подсчитывать количество повторений каждого упражнения в группе, добиваясь с каждым разом таких же, либо больших результатов.

Изначальные были околонулевые с охуевшим ожирением, в итоге если сухими цифрами говорить полугодовой прогресс на первый и последний фиттест:
Switch Kiks 60-140
Power Jacks 35-68
Power Knees 60-132
Power Jumps 15-62
Globe Jumps 5-13
Suicide Jumps 10-20
Push-Up Jacks 10-34
Low Plank Oblique 15-17

То есть таки для себя я достиг вполне приемлемого среднего уровня выносливости + техники, чтобы перейти на следующий уровень в виде мах30.
292 1423383
>>423382

>Low Plank Oblique 15-17


15-70, сорян

Вообще, запамятовал, вот этот жироанон собственно говоря я и есть - >>385363 >>396871
293 1423514
>>423383
спасибо за инфу. Я когда твою историю прочитал решил как раз добавить нигру к хортону в p90x3. Еще даж вторую неделю нигры не законил а уже хочется попробовать max30. Блин видимо тока осенью теперь.
неужели так мало анонов прыгает с нигрой/хортоном? или сидят в ридонли.
294 1423592
>>423514
Шутишь? Чтобы за 9 месяцев получить на выходе то что получилось у него? Лучше чем в кето-треде, лол, но результат в целом такой себе.
295 1423659
>>423592
Я не делал упор на то, чтобы скорее стать аполлоном с 1% жира.

Год назад я был курящим алкоголиком, который последние несколько месяцев подряд бухал круглыми сутками делая перерывы только на сон, как сказать, сон - просто когда я вырубался от переизбытка этанола.. У меня чуть не пошла по пизде печень, наебнулась гормоналка, что в общем-то и привело к лютому ожирению. Вспоминаю сейчас и стремно становится, хуй знает вообще как я выбрался из этой ямы, если бы не нигра - я наверное уже бы отживал сейчас свои последние дни с отказавшей печенью, доедая собак с бомжами в сточной канаве.
И я до сих пор чувствую отголоски эти последствий время от времени.
Так что для меня тут результат по-большей части не в том как я изменился в теле, а в том как изменился я сам, мои привычки, образ жизни и вообще, взгляды на все. А более-менее вменяемая обычная тушка сейчас, вместо огромного куска жира тогда - это лишь приятная второстепенная плюшка для меня.
Посмотрим через полгодика-год во что это все выльется в плане рельефности.
296 1423664
>>423659
Научи самоотсосу, лол. Не читал, но безусловно рад твоим успехам. Просто есть пути успешнее ящитаю.
MYWY3.gif859 Кб, 320x240
297 1424450
Закончил вторую неделю, состояние прекрасное. Интересно что нигра бафает эмоциональное состояние + физическое, т.е. тут и выносливость прокачиваешь и голова как то прочищается от говна ежедневного.
а всего то нужно было перестать жрать сладкое\мучное и начать каждый день заниматься. Верно пишут что после нигры если осилишь весь курс меняются привычки и жизнь.
я не уверовал в нигру, просто нашел для себя самый подходящий способ меняться
298 1429650
Незаметно прошел первый месяц нигры и начался второй месяц P90X3 Doubles. Тк я до сих пор хожу по собеседованиям, то успеваю утром сделать нигру, а днем/вечером - хортона.
Стараюсь не жрать говно всякое, хоть и oche хочется накупить всяких конфет/марсов/чипсов и тд.
Вроде стал дрыщявее, пузо точно меньше стало. Можно даж пресс уже различить.
если все будет хорошо то к концу лета начну классический P90X и может быть нигровский max30.
По ощущениям щас могу изи забежать на 5 этаж без отдышки, да и просто функционалка апнулась.
299 1429658
Прошла неделька МАХ30, началась вторая. Полет нормальный. Последний раз проходил нигру ДЕВЯТЬ ЛЕТ назад. С помощью него как раз добил остававшийся СПАСЖИРЕТ на боках и животе. Да и выносливость апнул охуенно, 3 км меньше 12 мин выбегал. Щас опять разжирел (120 кг, 24,8% жир, 200 см). И вот решил вернуться к истокам. Всем удачи, господа, в достижении своих целей.
300 1429959
>>429658
почему такое большое окно между ниграми? чем занят был? Какой самый большой профит получил после прохождения инсаньки?
301 1429979
>>429959
Да просто заскакался и перешел на регулярный бег и прочее ОФП, типо турничков. Инсанька она ж как, она охуенно хороша для того, чтобы привести себя в форму и победить себя, вкатиться в новую жизнь, так бы сказать.
Да жизнью был занят, чем еще. После инсаньки года три занимался часто и постоянно, вес был между 95-100 колебался. Потом в 2014 женился, семья, ребенок, спорт реже, реже, реже. А потом так хуяк - и я снова жирный уебан, хотя был 95 кг фитоняшка.
Из профитов получил охуенно прокачанную выносливость, жизнерадостность, гордость самим собой от того, что победил самого сложного противника в мире - себя. Ну и наконец-то начал выбегать трешку за 12 мин, до этого мог только за 14, и никак не мог пробить данное плато.
302 1430149
>>429658
>>429979
Это ты ещё в первых тредах сидел, в /sp тогда дело было?
Я тогда тоже прошел раза 3 программу, а сейчас все не могу по новому нигре начать, хотя там всего 20 минут.
303 1430881
>>430149
Ага, еще на спортачике сиживал. Даже фотки до и после выкладывал.
Тогда нигротреды всегда в топе висели.
304 1431252
Чет сегодня нигранити тяжеловато зашло. Почти 15 мин Tabata Power масланул, последний раунд тупо провалялся в основном.
305 1431390
>>431252
это из max30? наскок тяжелее чем инсанька? Хочу вкатиться когда закончу второй месяц нигры.
306 1431436
>>431390
Местами тяжелее, местами легче. Со вторым месяцем инсаньки ничего не может сравниться в принципе.
307 1432279
Минус 1.6 кг за две недели. Полет нормальный.
308 1432409
>>432279
Молодец, отличный темп. Напиши для статистики, что у тебя по диете/тренировкам и начальному весу.
309 1432782
>>432279
У тебя воды отошли.
310 1433070
>>432409
120 кг,
По диете - взвешиваю все, что ем, записываю калории. Для этого юзаю Samsung Health.
>>432782

>воды отошли


В этом случае да. Но в 2010, когда худел перед тем, когда еще не знал инсаньки, бегал 6 недель по 10 км три раза в неделю. Полтораха за неделю слетала стабильно.
311 1433796
Делал сегодня Tabata Strength, хорошо зашло, 20-17 сдох. Отжиманий там до полного убийства мышц.
312 1433798
>>375251
Выложи результаты, если ты тут еще есть.
313 1433994
Начал второй месяц инсаньки, чуток охуел когда оставалось еще 18 минут скакать, а я уже почти все. На морально-волевых допрыгал. Заряд нигровской энергии на весь день.
314 1434054
>>433994
Даа, второй месяц инсаньки это жесть жестчайшая. Сам вот думаю пропрыгать второй месяц, когда закончу МАХ30.
315 1434055
Блин, вон на спортаче, помню, всегда нигранити в топе висело, в бамплимит улетало за две три недели. Че сейчас так мало-то?
316 1434110
>>434055
наверное трудно заставлять себя это делать каждый день несколько недель подряд. Очень серьезная мотивация должна быть или сила духа.
я вот потерял работу,тян, понял что физуха упала очень. Взял себя в руки и начать ебашить. Теперь потихоньку погружаюсь в новую работу и новую жизнь, а нигра спасибо ему пинает меня и орет Dig deeper!
может у всех остальных просто все заебись.
317 1434124
>>434110
Да, Шон сильно меняет именно психологический подход к жизни. Я выдержал два круга этого безумия, неужели я не смогу привести свою жизнь в порядок?! Вот это дает прохождение программы, и это наверное даже главнее, чем хорошая физформа.
318 1434256
>>434124
>>434110
Да не, это бред, быстро привыкаешь и начинаешь час в день прыгать по привычке. Не прыгать становится как-то неудобно, чувствуешь себя не в своей тарелке, организм сам просит подвигаться.
А к жизни лично у меня подход вообще никак не менялся. Если бы тогда колени не убил, бурсит не начался, то уже раз 40 оригинальную программу бы прошел, а так всего 3 раза в прошел в течении года.
319 1434586
Tabata Strength 22:45. На V Push Up Hold чуть не умер, тупо продыхивал боль.
320 1434965
Начал ложиться в 22 00,вставать в 7 хотя по ощущениям можно и в 6 встать и прыгать с нигрой. Весь день бодрячком себя чувствую. После работки делаю p90x3. После нигры там уже совсем не больно.
Никогда не думал что так много энергии дает этот каждодневный фитнес.
На новой работе дофига жирух которые по идее младше меня на 4-6 лет и парней с пузом, я на их фоне выгляжу подтянутым студентом лол. Почти все курят и жрут фастфуд по кд. Видимо я куку становлюсь потому что начал обращать на это внимание хорошо хоть советы им не даю как правильно питаться лол
321 1435003
>>434965

>Видимо я куку становлюсь потому что начал обращать на это внимание


Это нормально, лол, у всех нигранов такое.
322 1435184
>>434965
Ты безработный.
323 1435259
>>435184
neyt. Первая неделя прошла на новом месте уже.
324 1435271
Какой-то жор непонятный начался. Очень хочется сладкого, конфет\шоколада, прям пздц. Что делать и чем заменить? Спасайте.
325 1435305
>>435271
Углей не хватает. Каши жри.
326 1436945
мда, каждое утро нигра дает просраться.
Начал вторую неделю второго месяца, чувствую эти 3 недели оставшиеся мне дадут прикурить.
Начинает бесить хортон из p90x3. Тупые шутеечки и пародиии на шварца уже задолбали. Не помню такой тупости в P90X. Скорее бы уже добить x3 и вернуться в ламповый X.
Без названия.jpg6 Кб, 317x159
327 1441187
MAX30 тяжело дается? Или после инсаньки будет нормально и без потемнений в глазах ^_^
328 1441872
>>441187
Не, мне даже больше нравится, чем инса, потому что 30 минут это как раз то, что надо - не много и не мало
Потому что второй месяц инсаньки с часовыми тренировками в какие-то дни действительно жестко давался.
МАХ30 дает просраться даже больше, при этом занимая меньше времени.
329 1441901
>>441872
Двачую, я вон сегодня 22-41 Friday Fight R1 шарахнул. Здорово просраться дал, в конце просто на полу валялся. Главное, о питании не забывать. У меня жир был 24,8, стал 22,1 через месяц.
330 1442866
Фак. Осталось полторы недели нигры и подхватил вирус. Болит горло и температура. Как же обидно то блэт. Лежу терь, лечусь.
На автомате встал в 6 утра, а прыгать то низя.
331 1443158
Пошел второй месяц МАХ30. Ух дает просраться нигран.
332 1444581
Взял себя в руки и таки продолжил скакать.
Где то прочитал что если болезнь не ушла ниже шеи то можно заниматься физкультурой. Да и горло прошло почти.
Закончил первый день последней недели. Честно сказать, прыгаю уже на морально- волевых. Дропать точно уже не буду.
Жаль не записал фит тест первого дня чтобы было с чем сравнить.
333 1444830
Поскакал под этот ваш бичбади инсэйнити, сегодня только фиттест, и это очень охуенная штука, но тяжело пиздец. В связи с этим назрел вопрос: а возможно ли в один день тренировать определенную программу по расписанию, а ближе к вечеру добавить фиттест, как закрепляющее. Кто-то так пробовал делать? Алсо, как вы занимаетесь, находясь в многоэтажках, у соседей штукатурка не сыпется? Или выбираете определенные упражнения?
334 1444857
>>444830
Можно мат подложить или старый матрас.
335 1444936
>>444830
у меня ковер + сверху коврик для йоги. Все норм.
Не понял зачем ты хочешь делать фит тест каждый день.
Если хочешь закрепить и много сил остается - делай вечером какой-нибудь P90X(1 или 3).
336 1445670
>>444936
>>444857
Спасибо
337 1445671
Есть тут аноны, которые худеют? Как считаете, для похудения лучше заниматься этим фитнесом или пробежками?
338 1445685
>>445671
Если начать меньше жрать, то можно вообще ничем не заниматься и похудеешь.
339 1445965
>>445685
это так не работает
340 1446172
>>445965
Погугли фото из концлагерей
341 1446622
Из замеченного. Занимаюсь больше месяца. Из скорострела стал долгострелом. Ебу теперь долго и качественно. Жена рада, грит, скачи дальше.
342 1446782
>>446172
Меньше жрать и не жрать неделями - это разные вещи.
343 1446942
хоспади я сделал это.
завтра последний фит тест. ради интереса запишу результаты себе, мб второй круг нигры сделаю позже и сравню.
скинул всего 3-4 кг где-то. На старте вес был 78.1, сегодня 74.4.
Знакомые заметили что я стройнее/дрыщявее стал.
Самый главный баф : выносливость и сила воли.
мб даже отдыхать не буду и сразу начну MAX30.
ебучий p90x3 doubles еще 3 недели терпеть.
344 1447105
>>446942
Ты за каллоражем следил?
345 1447188
>>447105
Совсем нет. Старался не есть мучное и всякие чипсы-мазики. Сладкое жрал , но уже в меньших количествах.
346 1447430
>>446942
Отдохнуть нужно, анончег, послушай Бичбадиевцев

>How long should I rest before I start another round?

>Its systematic overload is intended only to be done for a limited time, when a break is needed to allow your connective tissue and central nervous system to recover. If you are feeling amazing at the end, you can extend the final block up to two weeks, after which you should take at least a two-week break and, in a perfect world, do another workout program next.

DefensiveSpecificDalmatian-small.gif882 Кб, 480x272
347 1448097
>>447430
читал про это да. но все таки решил начать max30, сегодня второй день отпрыгал.
честн говоря не думал что будет настолько тяжко ожидал что после инсанити смогу горы свернуть, на табате сдох на 10 минуте. Есть к чему стремиться так сказать.
348 1448333
>>448097
Табата заебись, у меня трицепсы опухли к херам, когда я первый раз делал.
Вообще, мне МАХ30 намного больше Инсаньки начинает нравится, особенно вот эта тема с макс-аутом.
349 1448865
>>163977 (OP)
Ебать, мой тред еще живет. Че так уныло?
350 1448866
>>448865
А не, это не мой, мой предыдущий вроде был. Все равно, хули тут так мало?
351 1449026
>>448866
Люди отвыкли въебывать, браток. Инсанька стала уделом энтузиастов.
352 1449290
Чё там обсуждать, прыгаю - потею. Сейчас, правда, плаваю. Но, не то - огонька нет. А скакать, это нужна ровная поверхность, в Абхазии такого, похоже, нет. Пробовал на не ровной - черевато травмами, не делай так ананас
353 1449296
Пробел лишний. Что насчет Transform :20, кто отпрыгал, как ощущения?
354 1452692
>>449296
это типа обычная физкультура 20 минутная?
хочу что-нибудь утром перед работой делать, но чтобы не помирать как на инсаньке/макс30.
355 1454249
>>445965
Только так и работает. От физнагрузок только еще больше жрать хочется.
356 1454250
Наткнулся на это хуйню в физаче страшно представить, лет 8 назад. Охуенная тема для сыча, нужно пара квадратных метров перед монитором и все. Первое занятие думал помру. К третьему занятию освоился. Хотя от отжиманий помирал до конца курса.
Потом выпустили fast and furious и стал заниматься просто регулярно по 20 минут. По ощущениям не хуже 40 минут, просто меньше соплежевания.
Потом, правда, понял, что частота лучше превозмоганий и перешел на что попроще. Но разок пройти стоит, чтобы понять, что можешь.
357 1454284
Дошёл до табаты стренгтф, чет охуел от количества отжиманий. Макс очень нравится , прям ваще. Заметил что пульс стал чуть ниже. Это ведь заебись?
358 1454547
Ффух. Короче, закончил я МАХ30. Ощущения офигенные, выносливость бустанулась нехило. Вес упал с 122 до 117,9, процент жира с 25 до 21,6% (считал по формуле Матейки с калипером). Следующим думаю скакать второй месяц классической инсаньки. Всем удачи, не бросайте тренироваться, удовольствие от того, что прошел просто неимоверное.
DIG DEEPER, PEACE OUT
p90x-tony-horton-1.jpg18 Кб, 500x350
359 1454869
>>454547
малаца, после мах30 инсанька наверно будет уже чуть легче даваться.
360 1455001
>>454869
Наверное. Говорили ж, что МАХ30 посложней классики будет. Да и сам нигра это говорил.
361 1459538
вчера включил табату стренгтвф, прыгнул два раза даймонд джапмп и на втором приземлении мое левое колено как-то неприятно хрустнуло. обошлось, но теперь разогреваю колени перед прыжками тк чет на холодную очень опасно так. в инсаньке перед прыжками обычно долгая разминка была, а тут с места в карьер.
будьте внимательны макс30ки
362 1460072
>>459538
Жиза, я каждый раз перед МАХ30 делаю по памяти разминку с растяжкой из классической инсы, суставы не стальные
363 1460161
>>163977 (OP)
Ребят а какие аналоги инсанити есть? Из инструментала у меня гантели только кило по 15.
364 1460483
Почитал тред, но так и не смог определиться с чего начать. С какой программы лучше стартовать новичку? Cize, t25 или может сразу попытаться осилить нигранити?
365 1460520
>>460483
Т-25. Если будешь все на изи делать - прыгай в нигранити. Если нигранити легко - прыгай в макс30.
366 1460821
>>460520
Так бля. Разве мах30 не легче инсаньки?
367 1460824
>>460821
нет. я макс 30 начал сразу же после инсаньки и охуел от интенсивности. Хотя через 2 недели в режим вошел и стало очень доставлять. В нигре есть перерывы и возможность чуток подышать, в макс 30 нет.
368 1460825
>>460824
Бля и че делать. У меня комната маленькая. Г-образный коридор только свободный. Остальное стол и кровать занимают. Хз получится ли развернуться там с инсанькой.
369 1461500
>>460821
Короче попробовал это мах 30 и ну его нах. Вернусь к инсаньке. Да времени меньше занимает но если учитываять всякие разминки и заминки то на то и выйдет.
370 1461504
>>459538
Чет в голос всегда с таких атлетов. Вы ноги не ломаете, когда в магаз за хлебом идете?
371 1461514
>>461504
Если не разминаться то это может хуево закончиться.
372 1461627
>>461504
хз че ты в голос. у меня проблем с физухой нет. я предупредил анонов чтобы не скакали на холодную. колену пизда настанет - заебешься потом лечить. ваш КО
photo2019-09-2213-10-58.jpg132 Кб, 960x1280
373 1462656
>>461504
Ты когда в магаз за хлебушком отправляешься, по улице фрог джампами передвигаешься?
>>461514
>>461627
Два чая за колени, я где-то полгода назад по очень хорошему настроению решил выебнуться перед друзьями, перепрыгнув на спор трехметровую лужу. Перепрыгнул, заебись, и растянул сустав коленный к хуям, что потом неделю инвалидом ходил. До сих пор побаливает с утра, если не размять немного.
Если ты не 14-летний школьник, без разминки убьешься к хуям очень быстро

Недавно уехал в командировку в богом забытые места, начал в свободное время делать по-серьезному МАХ30, и теперь втройне подписываюсь под каждым своим словом, сук, как же я охуенно себя чувствую

>в МАХ30 благодаря тому что надо каждую тренировку фиксировать посекундное время когда ты отдаешь коньки, ты получаешь под конец каждой трени кучу буста и гордости за себя, что сегодня сдох на тридцать секунд позже, чем вчера, и это охуительно.


>>423064 - скакун
374 1462842
Надевайте хотя бы наколенники, а лучше вообще не прыгайте.

мимо порванный анус мениск
375 1463085
>>462842
Вообще эти прыжки двоякая тема. Занимался вчера инсанити и там были эти упражнения где прыгаешь и колени до уровня груди поднимаешь. До сих пор чувствую неприятное жжение в области коленных суставов.
376 1463097
>>463085
под коленками кстати горело первый месяц инсаньки. потом прошло.
377 1463690
>>463085
>>463097

У вас всё ещё впереди, парни (если ты не один человек)! Мне несколько лет потребовалось.
378 1463703
Что эта шляпа делает в физаче?

Нахуй вообще это нужно, если обычная качалочка (и вообще силовуха) в сто крат лучше сжигает жир, при этом ещё и развивая силу?

Тут что ли тяны, которые перекачаться боятся?
379 1463704
>>463703
Обычное сидение на диване ничуть не хуже сжигает жир, гомокочка. Сказочки про свою волшебную кокочалочку пацанам со двора рассказывай.
380 1463824
>>463703
Сжигает жир не качалочки, и не скачки, а ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ, БЛЯДЬ.
381 1464005
2 месяц MAX30. Пиздос ребята. Нигра убивает и воскрешает.
382 1464178
>>463704

Так может раз ты такой дохуя натурал не смотря на то что занимаешься по программе ахтунга, лол то на какое-нибудь БИ запишешься? Там примерно такой же тип нагрузки, только толку больше.

>>463824

В первую очередь да, но самая большая ТРАТА КАЛОРИЙ именно от качалочки + она хорошо стимулирует гормональный фон, даже на дефиците калорий.
383 1464190
>>464178
Нахуй ты сюда пришел, шизоид?
384 1464405
>>464178
БИ конечно круто и все такое но в моей мухосрани только детско юношеские секции где занятия ведет в лучшем случае птушник какой.
385 1465526
>>464405
Погугли сначала. У мну в 350к Мухосрани есть, например, Таский бокс, где выступающий на чемпионатах МСМК тренирует. Полно видосов его боев на ютубе. Кстати, это пиздатый способ социализации и налаживания новых связей и знакомств, многие успешные в жизни длясебяторы там тусуются.
386 1465837
>>465526
Я занимался тайским боксом, лол. Еба мне ноги отбивали. И скинул кило 15 за 3 месяца. Притом что на диете даж не сидел и после треньки мог литра 2 колы выпить.
387 1469024
Охуеваю от friday fight round 2. За 30 минут только один перекур на 15 минуте. Кто-нибудь честно ее отпрыгал без наебок?
888.jpg34 Кб, 235x300
388 1469068
Почему тред такой мертвый? 400 постов за 3 года, вы ебанулись?
389 1469217
>>469068
потому что прыгают 2,5 человека на весь тред.
390 1469264
>>469024
Да это анриал

До сих пор охуеваю от второго месяца, первый теперь кажется простенькой разминкой
391 1474103
Завтра начинаю допрыгивать последнюю неделю max30. Если в инсаньке к концу месяца можно было делать всю треню и не умирать, то в максе иногда и 10 минут хватает чтоб лечь и не вставать. Хз на каких машин рассчитано это было. Мб если делать 3-4круга в теч двух лет я хз.
Думаю чем заниматься дальше. В принципе идея каждодневных тренировок мне нравится.
392 1474125
Похоже, мне к вам.

Всю жизнь был худоват, так как пешком ходил работы (10к шагов в день было), отжимался, катался на велосипеде, никогда не пил. Весил 69 кг при росте в 175. Думал, так будет всегда.
28 лвл

Однако за последние 3 месяца просто подсел на фастфуд и в голове мысли - ну, поем на ночь картошечки и конфет, от одного раза ничего же не будет? В итоге сейчас вешу 74 кг, в одежде выгляжу нормально, но если без - уже свисает пузико, да и руки выглядят как спички.

И ещё - есть моя тян, которая тоже хочет привести себя в форму - а именно, похудеть.

Хотим вкатиться в T25, нормально ли будет для начала?
393 1474173
>>474125
Хороший выбор. Т25 для вкатывания идеально подойдёт. а там глядишь и захочешь чтобы тебя нигра в инсаньке выебал
394 1474540
>>474103
В втором раунде пятничной схватки такая концовка душевная, первый раз когда увидел, лежа с ахегао-ебалом на полу в луже пота, так на душе тепло стало, пиздос, Шон душевно делает

Алсо, сейчас от бичбади новый воркаут THE WORK, там огроменный тестестероновый нигрила похожий на животное, творит какую-то невообразимую хуйню, но там нужно много экипа
395 1475268
Как аноны относятся к гимнастике Хаду? Ересь?
396 1475387
Блин, кто там говорил, что Т25 это для домохозяек? Я хоть и решил с понедельника заниматься, не сдержался и решил сейчас сделать Кардио. С меня семь потов сошло. Зато как кайфово сейчас, после душика! И всего 25 минут!

Вопрос вот в чём: слышал, что для похудения нужно минимум 40 минут времени, а тут всего лишь 25. Это ничего?

>>474125 - кун
397 1475682
>>475387

так ты не с нигрой, а с таней делай
399 1475772
>>475387
т25 не для домохозяек, но для вкатывания ничего проще из нигр нет про хипхоп абс и cize не говорю.
не забудь что для похудения нужно не только кардио делать, но и поправить свою диету тк можешь хоть джва часа скакать, главное чтобы ты потом не закусывал это шоколадками и хлебушком с пельменями и мазиком.
400 1477014
>>421068
Закончил сегодня max30. По итогам скинул где-то 4 кг, вес был 78-78.5, сейчас 74.5, убрал живот, появился пресс или его подобие. Про выносливость думаю итак понятно что выросла. На веле катаю по старым маршрутам и не устаю почти. С переменным успехом борюсь с желанием купить 3кг конфет и съесть за пару дней. Спасает мед, яблоки и домашний зефир. Не добил p90x3 полторы недели осталось, в один момент из за новой работы стало тяжко делать 2 трени в день. Закончу таки в ближайшее время. Есть подвести итог: инсанька оставила больше приятных ощущений. Может потому что первая программа которую я осилил без пропусков. Или может потому что макс30 даёт просраться уже в первые 10 минут. И реально на морально- волевых делаешь все. Теперь думаю куда податься: бодибист тк есть дома штанга и гантели по 14 кг или потанцевать с нигрой вместо восстановительных недель.
401 1477410
Аноны, кроссовки сильно решают? Я просто не могу ПРЫГАТЬ, для меня каждый прыжок это пиздец какое усилие, на одной ноге я вообще подпрыгнуть не могу, сломаюсь нахуй сразу же, а они там прыгают как пушинки! Прыгаю босиком на носок.

ps 178-180 на 90кг веса(жира)
402 1477513
>>477410
Дело не в обуви и кроссовки тебе не помогут, ты просто оч слабый, не хватает нужных мышц, а лишнего веса сравнительно немного. Это нормальная ситуация. Прыгать босиком это заебись, укрепляет мелкие мышцы стоп и голеней, страхует от травм, позволяет контролировать правильность движений проприорецепцией стопы. Кросовки добавят платформу 1-2см и увеличат твои шансы подвернуть ногу когда устанешь.
403 1477515
>>475387

>слышал, что для похудения нужно минимум 40 минут времени, а тут всего лишь 25. Это ничего?



Ты слышал что работа в жиросжигающей зоне ходьба пешкомначинает сжигать жир через 40 минут. Твоя тренировка высокоинтенсивная, она жжет жир увеличивает потребление кислорода еще сутки после окончания тренировки. И сжигает больше калорий чем час ходьбы. Увеличивать не надо, должен быть баланс на шкале длительность-интенсивность, иначе впадёшь в перетрен заебёшься.
404 1478098
>>475755
Это я видел, я хотел отзывы занимающихся. С нигрой прыгать не могу, грыжа
405 1479693
Заебываюсь даже повторяя за таней, что то я совсем калич :(

мимо т25 1 неделя
406 1480550
>>475268

>гимнастике Хаду



Похоже на бесконтактное каратэ, славянские боевые гопаки и прочую клоунаду. Зачем напрягать мышцы будто ты со штангой, когда можно взять штангу и напрячь мышцы?
407 1480578
>>479693
главное не останавливайся. Как грица do your best, forget ze rest. или как говорит нигра, даже если ты сделал одну минуту это уже лучше чем ничиго.
оттанцевал первую неделю CIZE, прикольно, два трека себе схоронил даж
408 1480669
2 года занимаюсь мистером Н без перерывов.
Начинал с инсенити сейчас долблю max 30 второй месяц по кругу.И трени на пресс делаю каждый день. Те что по 15 минут.Плюс хожу на турник и брусья каждый день и треню отдельно горизонт.Скинул 20 кг. Заимел кубики, пояс адониса и прочее. Задавайте свои ответы или я пошел нахуй.
изображение.png228 Кб, 428x620
409 1480682
Стали болеть своды стоп. Начал третью неделю т25, скачу в старых и тяжелых нб504, грешу на них. Посоветуйте дешманскую (1000-1500, больше нет) обувь из спортмастера или декатлона. Там подобных много, но может кто то лично юзал и вкинет модель.
410 1480842
>>480669
круто. расскажи как поменялось внутренее состояние и оценка себя. Что с питанием, сколько рост и вес на данный момент
411 1480885
>>480842
Спасибо,
самооценка пробивает крышу и орошает всех окружающих.
По питанию: газировки-нет. хлеб - нет.(а если да то темный), сладкое-нет( кого я обманываю).
Чем питался: фрукты/овощи. Завтрак - что придется или пропускаю.
Обед в столовой беру две порции каши (гречка,горох,фасоль) и мясо (говядина,курица,печень,рыба).Дома после работы в основном фрукты овощи (БАНАНЫ/яблоки) Топовое блюдо- хуйнуть творога 0% с фруктами (бананы киви яблоки) и заправить сметаной 15%. жру эту мешанину по килограмму/полтора за раз.
Сейчас уже ем все подряд но без фанатизма ибо когда треня занимает по 2-3 часа в день уже похуй на калории лишь бы пища была правильная.
Рост-171. Отправная точка 85 кг. сейчас 66-67. После упорной трени и 64 нередкость.
412 1481409
>>480550
Ну посоветуйте по типу нигры треню для страдающих межпозвонковой грыжей
413 1481876
Привет, парни!
Так вышло, что я, жиролифтер со стажем, в виду появления новых, непредвиденных обстоятельств в жизни, завязал с кочалочкой. С последней тренировки прошло уже почти 10 месяцев. Недавно с удивлением обнаружил, что моя и так свиноподобная туша покрылась толстым слоем сала, и весить я стал неприлично много (в лучшие времена 105-108 кг относительно качественной массы без кубиков при росте 187 см, сейчас - 125 кг). Видимо пищевые привычки, выработанные за годы тяжелого лифтинга, спровоцировали бесконтрольный рост веса при отсутствии нагрузок. Понимаю, что выгляжу отвратно, и с этим надо что-то делать. Поэтому и пришел за советом к вам.
Что посоветуете жиробасу вроде меня для быстрой сгонки лишнего веса? Опыт хардкорных интервальных тренировок имею - пару лет назад в течение месяца ебашил ВИИТ с весом своего тела и скинул тогда десять кг. Сейчас выносливости нет совсем, ССС в говне, и одышка даже при подъеме на пару лестничных пролетов. Боюсь, если снова начну ебашить по хардкору, словлю инсульт. С чего начать из этих ваших нигранити, чтобы пару недель было относительно легко, а с третьей начинался жесткий режим до блевотины и кровавого поноса?
414 1481905
>>481876
Т25- Инсанити - макс30
это по степени хардкорности и желанию умереть через 5 минут после начала тренировки.
415 1482217
>>481905
Данкешон. Завтра попробую попрыгать первую треню из Т25. Посмотрю. что получится.
416 1482386
>>482217
Отпишись о результатах.
417 1482528
>>482217
АСТАНАВИСЬ.
И начни свой путь с танцев под любимые клипы на ютубе 15-25 минут вольным стилем.А уже потом переходи на нудные фитнесс трени.
418 1482535
Решил пойти на второй круг инсанити.
Буду долбить пока не сделаю себе пояс. Хз как перестать жрать конфеты и вот это все.
419 1482550
>>482528
Я не он, но я пробовал эти танцы, вообще ничего не понятно, т.е ты пытаешься за ними повторить, но не получается, слишком неуклюжая скотина.
420 1482826
>>482217
ну что отпрыгал? или хуй забил?
421 1482992
Ух бля, тоже допрыгал второй месяц МАХ30, чувствую будто Эверест покорил. Охуительно.
В туше все еще довольно много жира на животе, но стало его ощутимо меньше. Квадры, икры и трицепс превратились в камни.
До конца командировки буду гонять по кругу второй месяц, пока концентрация позволяет. Дома начну Т20 вместе с The Work, посмотрим-с как зайдет.
Алсо, подсадил на Шона четверых своих коллег, чувствую себя немного сектантом, но им доставляет.
422 1483064
Прошла 2 неделя Т25, болит пятка в районе ахила, где то внутри, болит только при определенном повороте стопы, когда прыгаю не болит, хуй знает что делать. Надеюсь пройдет, потому что заканчивать прыгать не собираюсь.
423 1483169
>>481409
Ну ебана
424 1483191
>>483169
кто ж тебе совет то такой ответственный даст, тут врачей наверное нет. Спрашивай в медаче я хз.
425 1483426
>>482386
>>482528
>>482826
Докладываю.
В субботу преодолел свою лень и запустил первую тренировку Т25. Решив, что у меня достаточно опыта в ВИИТ начал повторять за нигрой. Предсказуемо покрылся испариной и сдох уже через 10 минут. Первыми умерли икроножные мыщцы и, внезапно, стопы, атрофировавшиеся за 10 месяцев сидячей работы и полного отсутствия движения. Следом за ними отказала поясница и потом квадрицепсы. На утро болело все тело, требуя растяжки.
Но я не сдался и вечером повторил тренировку, на этот раз реально оценив свои силы и подойдя к делу с умом. Нагрузку варьировал в зависимости от своего состояния. Когда чувствовал, что скоро что-нибудь отвалится, переходил на упрощенные движения, повторяя их за пиздоглазой девкой. Отскакал все 25 минут. Закончил мокрый от пота, но в целом не умерший. Желания свалиться на пол не появилось.
Сегодня утром снова болит все тело, чувствуется забитость стоп, икр, жопы и поясницы, но терпимая. Вечером сделаю растяжку.
Опыт показался интересным, буду продолжать. Тренировки буду делать 3 раза в неделю, плюс тренировка на растяжку в воскресенье. Это для начала. Как только смогу повторять за нигрой все 25 минут, постепенно доведу тренировки до ежедневных.
Что понравилось? Да в принципе все! Не скучный тренировочный процесс. В отличие от тренинга с железом и обычных круговых ВИИТ, все 25 минут делаешь разные упражнения, в результате 25 минут пролетают как мгновение. Есть возможность подгонять нагрузку под свое физическое состояние, т.е. вкатывание в тренировочный процесс можно сделать как стремительным, так и постепенно-последовательным. Приятно наблюдать за нигрой и теми членами его команды, которые ебашут по максимуму - нейро-мышечная координация у них на высоте, связки, которые они выполняют, лично я выполнить не смог - постоянно сбивался с ритма и делал какую-то хуйню, лол. Плюс, интерес к тренировкам проявила моя жируха. Отскакала вместе со мной оба дня. Но у нее жизнь более насыщенная, и она не проводит 13 часов своей жизни, сидя в кресле.Поэтому отскакала два дня по 25 минут и почти не вспотела. Молодец, девка!
425 1483426
>>482386
>>482528
>>482826
Докладываю.
В субботу преодолел свою лень и запустил первую тренировку Т25. Решив, что у меня достаточно опыта в ВИИТ начал повторять за нигрой. Предсказуемо покрылся испариной и сдох уже через 10 минут. Первыми умерли икроножные мыщцы и, внезапно, стопы, атрофировавшиеся за 10 месяцев сидячей работы и полного отсутствия движения. Следом за ними отказала поясница и потом квадрицепсы. На утро болело все тело, требуя растяжки.
Но я не сдался и вечером повторил тренировку, на этот раз реально оценив свои силы и подойдя к делу с умом. Нагрузку варьировал в зависимости от своего состояния. Когда чувствовал, что скоро что-нибудь отвалится, переходил на упрощенные движения, повторяя их за пиздоглазой девкой. Отскакал все 25 минут. Закончил мокрый от пота, но в целом не умерший. Желания свалиться на пол не появилось.
Сегодня утром снова болит все тело, чувствуется забитость стоп, икр, жопы и поясницы, но терпимая. Вечером сделаю растяжку.
Опыт показался интересным, буду продолжать. Тренировки буду делать 3 раза в неделю, плюс тренировка на растяжку в воскресенье. Это для начала. Как только смогу повторять за нигрой все 25 минут, постепенно доведу тренировки до ежедневных.
Что понравилось? Да в принципе все! Не скучный тренировочный процесс. В отличие от тренинга с железом и обычных круговых ВИИТ, все 25 минут делаешь разные упражнения, в результате 25 минут пролетают как мгновение. Есть возможность подгонять нагрузку под свое физическое состояние, т.е. вкатывание в тренировочный процесс можно сделать как стремительным, так и постепенно-последовательным. Приятно наблюдать за нигрой и теми членами его команды, которые ебашут по максимуму - нейро-мышечная координация у них на высоте, связки, которые они выполняют, лично я выполнить не смог - постоянно сбивался с ритма и делал какую-то хуйню, лол. Плюс, интерес к тренировкам проявила моя жируха. Отскакала вместе со мной оба дня. Но у нее жизнь более насыщенная, и она не проводит 13 часов своей жизни, сидя в кресле.Поэтому отскакала два дня по 25 минут и почти не вспотела. Молодец, девка!
426 1483442
>>483426
Такая же ситуация. Первое кардио из альфы, три раза валился на пол, чуть не проблевавшись. Пришлось ставить на паузу, чтобы отдышаться. В середине занятия дико заболела голова.

Еле еле доделал облегченную версию, повторяя за корейской девушкой. Похоже, завтра будет тяжелый день.

Никогда не занимался спортом, вес 69, рост 178
KVc0.gif1 Мб, 300x223
427 1483565
>>483426
от души, молодец. Главное не дропай.
ради интереса и чтобы поддержать местных начинашек, тож решил т25 начать. Утром до работы т25, вечером инсаньку второй круг. Я думал т25 по лайтовее будет,но оказалось попотеть там тож над. Эдакая лайтовая мах30 я бы сказал. Понравилась треня Ab intervals, время незаметно пролетело.
428 1483584
Тайбо зашквар или нормальная программа? Из любопытства попробовал, довольно весело, правда под конец уже еле двигал конечностями.
429 1484246
>>483442
Speed 1.0 далось гораздо легче, по крайней мере, остановок не пришлось делать. Проблема с быстрыми прыжками, сложно успеть, приходится пропускать.

Двойное занятие в пятницу - надо делать вместе или по отдельности?
430 1484401
>>484246
я сегодня как раз сделал пятничное. Сделал все подряд.Потом читал в интернетах, пишут что утром одно,вечером второе. Мне норм было разом все сделать.
431 1484571
>>484401
Попробую разом. Хотя сомневаюсь, конечно.
432 1484578
>>484571
У меня разом не получилось, второе почти все с таней делал, сил уже не оставалось и дыхалки.
433 1484826
>>484246
Пишу лежа под потной Таней
Еле еле закончил Total Body Circuit за 50 минут - пришлось сделать много пауз. Третий день совсем тяжело, пошла кровь носом и головная боль.
434 1484837
>>484826
зочем ты так себя насилуешь то? Если совсем трудно - делай максимум лайтово и без резких движений. Вместо прыганья - переступай, вместо беганья - шагай. Нам тут рипнутые прыгуны нинужны, береги себя лол.
435 1484871
Отскакал 1.0-спид из Т25. Брат жив, далось легче, чем первое Кардио, хотя тоже взмок как мышь. Очень тяжело повторять сложные связки движений за нигрой - много времени уходит на то, чтобы просто освоить движение. Плюс, очень сильно сбивает с ритма наложенная на тренировку музыка. Интуитивно подстраиваешься под ритм музыки, а ее ритм совершенно не совпадает с ритмом движений. Как фиксить?
436 1484880
>>484837
Но ведь Шон сказал - you can do it!
437 1484915
>>484871
забей на музыку, делай в своем темпе. Просто чекаешь какие упражнения в данный момент остальные делают и повторяешь как можешь.
438 1485624
>>484826
AB intervals далось легче, но в паре мест пришлось схалтурить. Темп даётся тяжеловато. Похоже, дополнительное кардио в пятницу перенесу на субботу.
439 1485773
Очень сложно держать планку, а там несколько упражнений не выходя из нее, ладно планка еще на локтях, но на прямых руках это пздц, а как вам она дается?

т25
440 1485791
>>485773
Планку просто берёшь и делаешь.
Шучу конечно. На самом деле с планкой все просто. Каждый день находишь 5 минут для этого и стоишь на руках сколько сможешь. Начинаешь с 10 секунд. На следующий день 12 секунд. И так по секунде или две добавляешь. Потом стоишь например на прямых 30 секунд, затем на локтях 30 сек , затем снова на прямых, нутыпонял. Плюс чем крепче будет становится кор и спина - тем легче в дальнейшем будет даваться Планка. Главное держи спину прямо и жопу вниз не опускай и не задирай вверх.
>>485624
Тренька с прессом реально наверное самая лёгкая из альфы. А кардио самая жёсткая. Главное чтобы ты сделал. Даже если пришлось перенести. Не бросай.
441 1485886
>>485773
Ставлю на паузу и отдыхаю.

>>485791
Походу кардио будет легче, чем Total Body Circuit. Практика покажет
index.jpg10 Кб, 225x225
442 1485903
3 недели прыгал как свинья 3 раза в день, 2 раза т25, 1 треню по расписанию вторую кардио, и вечером еще тони хортона который Power half hour, у которого тренировка на жопу и ноги сгоняет пота больше чем скакание с шоном. Убрал мучное, жрал рис/гречу + ежедневная хрудка, вместо 3 ложек сахара, ложил одну в чай и вообще жрать мало стал, пил много воды. Пару раз за это время сожрал пол пачки сухариков и попкорн. Думал ух щас ПОХУДЕЮ. -2см с талии
443 1486024
>>485624
Lower Focus - забились ноги, сделал 1 перерыв.

По показаниям мибанда:
Время - 36 минут
Ккал - 352
Максимальный пульс - 178, средний - 153
444 1486056
>>485903
минус 2 см в талии - это еще минус хуй знает сколько см по всему телу.
жир с талии уходит медленней всего, потому что его там обычно больше всего. по весу сколько скинул?
и еще как бы нюанс - чем дольше занимаешься, тем больше жира топишь. твой метаболизм только начал разгоняться, еще через 3 недели твои результаты тебя приятно удивят, если не снизишь темп.
445 1486106
>>486056
У меня нет весов, поэтому пришлось мерить пузо.
446 1486485
>>485791

>А кардио самая жёсткая


>Походу кардио будет легче, чем Total Body Circuit


Охуеть, вы че, все отжимания там делаете? Я на середине left right pushup уже на коврик колени ставлю, oblique knee сделать меня хватает только на два раза, а ведь после него сразу tap pushup идет.
изображение.png1,4 Мб, 1201x677
447 1486494
Скачу альфу25 уже месяц и не могу полностью сделать Lоwеr Fосus. На упражнениях типа пика квадрицепсы очень быстро забиваются, становится больно и приходится постоянно делать паузы.
Хотя выносливость повысилась, спид и кардио в целом делаю без особых проблем, но на всяких приседаниях мои ноги чувствуют себя хуева. Это нормально?
c9948cd2958e1b12d5e3bbde479b00cf.gif1,7 Мб, 274x241
448 1486496
>>486485
нет конечно. Я хз каким сверхчеловеком и в какой форме нужно быть чтобы сделать полностью треню в одном темпе без обманок. В тотал боди столько отжиманий что там без коленок не обойтись. Ну я точно с колен начинаю в один момент отжиматься тк сил не хватает.
>>486494
горят да. На 1-2 секунду паузы делаю,отдыхаю. Иначе горит что терпеть невозможно. Главное делать сколько можешь как грится.
изображение.png2,3 Мб, 1629x893
449 1486537
>>486496
Вот щас прыгал кардио, все сделал без проблем, а пикрил не дался, пришлось распрямиться секунд через пять. В общем, чето как будто квадрицепсы вообще не окрепли за месяц.
450 1486550
Зелень на связи. Два месяца хочу сделать фиттест но никак не начну. В вк закладка. Форма есть, через день делаю бурпецкие, но эта однообразие уже в печенках. Хочу вкатиться
451 1486590
>>486550
Мне три года понадобилось, чтобы его открыть и сделать

Самый первый шаг - самый тяжелый
452 1486677
>>486550
хз поможет или нет, попробуй сделать это с утра, пока не придумал себе кучу всяких дел и прочих забот.
453 1486706
Cardio + Stretch - в общем заняло 62 минуты.
Кардио с двумя короткими перерывами, выпады с касанием пола тяжело даются.
454 1486760
>>486494
>>486537
Походу нормально, у меня сейм, быстро ноги забиваются на этих двух хуйнях, второй пик еще можно сделать, а на первой там несколько подряд же идет, вот это жопа.
455 1487583
Вчера пошел на вторую неделю альфы. По ходу пьесы поменял концепцию тренировок. Сперва хотел тренироваться 3 раза в неделю плюс один день на растяжку, но по результатам тренировок решил делать, как задумано Шоном.
Вчерашнее кардио далось на порядок легче, чем на первой неделе. Если первое кардио делал в соотношении примерно 50/50, повторяя то за нигрой, то за кореянкой. то теперь соотношение изменилось на 70/30 в пользу нигры. По прежнему умирают стопы, все остальное тело готово скакать и дальше, но за счет боли в стопах прыгать постоянно не могу. Тем не менее, выносливость растет, и это не может не радовать.
Очень тяжело было делать абс интервалы - пресса словно нет у меня. Даже голова заболела от нагрузки. Надеюсь на второй неделе полегче будет.
Не перестаю радоваться формату тренировок - это не сильно сложно, но при этом разнообразно, весело и есть соревновательная жилка. Понимаешь, что если проебешь одну тренировку, вся проделанная работа пойдет насмарку. Очень хорошо заставляет избавляться от надуманных причин не поскакать сегодня.
И что самое интересное, от этих поскакушек у меня начали приходить в тонус мышцы. Мое безразмерное пузо в части жировой прослойки конечно не уменьшилось, но за счет подтянувшихся мышц пресса живот смотрится более плоским. И это всего за неделю!
Ради интереса глянул вчера тренировки с тони хортоном - какойто унылый пиздец.Нет даже толики той энергетики, которую излучает Шон. И вроде бы это нигра настоящий пидор, а пидором воспринимается этот самый Тони. Продолжаю наблюдение...
456 1487702
Вторая неделя и ТBC cегодня - в общем 36 минут, 2 перерыва. Не выдерживают руки - не могу нормально делать plant walk и spider push-up. Под конец тупо сачковал.
457 1487808
>>486590
>>486677
Завтра с утра сделаю. Нацелился не давать заднюю и сегодня подготовиться
458 1487873
Завтра фул бади серкл, пиздос
459 1487875
>>487808
Давай,давай! Отпишись о результатах только, не забудь.
>>487873
мне фул бади больше чем кардио нравится.

Закончил вторые недели т25 и инсаньки не считаю оставшиеся 2 дня rest-stretch, самочувствие збс. Пробую вместо сладостей жрать домашний зефир и темный шоколад (70% какавы), посмотрим получится ли слезть с вредных углей. С мучного почти смог слезть, со сладких сложнее.
460 1487963
Отскакал тотал бади сирквит. Вот уж, сука, жесткая тема! Впервые упал на пол после тренировки.
Понял, почему здесь так любят нигру. В какой-то момент уже готов был прекратить тренировку, но тут Шона показали крупным планом. Я скачу из последних сил, нигра смотрит мне прямо в глаза с экрана телевизора и бормочет что-то типа "давай мужик, ты можешь, не будь тряпкой, сделай это!". Внезапно открылось второе дыхание. С диким ором доскакал оставшиеся 10 минут и упал, обессиленный, но гордый собой!
Охуенно!

>>487875

>домашний зефир


Поясни, как ты его делаешь? Я сейчас вместо сладостей жру кумкват с чаем - вкусно и почти без калорий, но хочется разнообразить меню.
20191106115337.jpg2,1 Мб, 4032x1960
461 1487977
>>487963
Яблочное пюре из 5 яблок чуток воды варить. Вода выкипает, блендером взбиваешь. Охладить. 1 белок яичный взбить с этим пюре до массы однородной густой. Отдельно в кастрюле стакан сахара , пачка агар агар(желатин) 75 г воды , варить 5 мин до вязкости. Миксером взбивакшь яблочное пюре и заливаешь туда сироп. Чем дольше взбиваешь- тем плотнее будет зефир. Потом в кондитерский мешок и на пергамент выдвылиешь розочки. Часов 10-12 стоит и норм. Розочки приклеиваешь друг к дружке , тут уже зависит от того какую форму хочешь.
sketch-1573027671650.png907 Кб, 1080x1197
462 1488087
>>487875
С утра прошел. Пуш-пуш, кмон-кмон! Правда это еще только проба а не рил шит. Пара упущенных повторений в некоторых упражнениях под конец минуты. С первого свич кикс пульс взлетел и весь тест стабильно у хаев. Анон, какую прогу пройти?
Смарт жестко лагает, набирать проблема
463 1488111
>>488087
вкатывайся в Т25. По моему 3 анона сейчас как раз ее делают на первых-вторых неделях.
464 1488358
>>488111
Попробую альфа кардио утром если не заболею. От звонка до звонка, потом далее по списку. Интерес пройти разные тренировки и оценить эффект от них.
465 1488475
Спиратил он-гоинг 6 Weeks of The Work, купил повер слайды и резинки, подобие турника и гантелей пока что есть под рукой.
Хочу в течение месяца выжать себя по-максимуму перед тем как вернуться с командировки домой.
Буду комбинировать второй месяц МАХ30 и The Work, считая при этом каждый кусь,должно получиться годное сочетание кардио и силовых.
466 1488525
Есть что-то про силовые типа боди биста? Саги хорош конечно, но меня подзаебало 100500 раз его эти два курса проходить.
467 1488549
Вторая неделя альфы, четверговое кардио - прошёл без остановок, в паре мест пришлось немного снизить темп.

Пока полёт нормальный, травм нет.
468 1488710
Вечер на спидах 1-0 прошел на ура, отскакал почти без остановки.
Заметно улучшились показатели работы кора, по крайней мере полуберпи с ударами ногами делал вообще без остановок, хотя на первой неделе падал замертво на них, лол.
Сегодня встал на весы - минус 2,5 кг за полторы недели. Понятно, что это в основном вода, но все равно приятно.
С нетерпением жду завтрашнего вечера, когда по программе будет лоуэр фокус и абс интервал - вот где самая настоящая жопа!
13900537932400.gif995 Кб, 500x319
469 1488726
>>488525
из силовых на ум приходит только ориджинал P90X (если заменить отжимания брусьями и добавить тяжелые гантели).
>>488549
какие у тебя ттх на данный момент? (рост вес)
>>488710
от души душевно, малаца, keep it как грица up.

Мне вот интересно стало, если прыгать с нигрой полгода без перерыва и при этом соблюдать хотя бы более-менее диету без тонн сладкого , какой результат будет на выходе?
кстати господа, раз тут прыгающих уже больше 3х, может напишем все свои ттх и цели которые поставили
470 1488740
>>488726

>какой результат будет на выходе?


У меня был результат с саги 125->100 за полгода. Но диета решает, конечно, упражнения только чтобы дряхлым совсем не стать.
471 1488748
>>488726

>от души душевно, малаца, keep it как грица up.


Данкешон. Продолжаю.

>Мне вот интересно стало, если прыгать с нигрой полгода без перерыва и при этом соблюдать хотя бы более-менее диету без тонн сладкого , какой результат будет на выходе?


Я думаю, что сгонка жира будет происходить до какого-то определенного момента, но потом все равно остановится. Организм рано или поздно адаптируется к нагрузке и перестанет воспринимать ее, как нагрузку. Нужно будет что-то менять, по-любому. Таким же сухим, как Шон, стать не получится, занимаясь только по его программе, что бы там не обещала реклама. Гипертрофии по его программе никак не добиться, а значит просто превратишься в дрыща, но будешь вынослив, как адский демон. Что, в общем-то не плохо. если ты жиробас >100кг, кек. Кстати, после его программы, уверен, можно легко вкатиться в кроссфит и даже побеждать в соревнованиях любительского уровня.

>кстати господа, раз тут прыгающих уже больше 3х, может напишем все свои ттх и цели которые поставили


Мои ТТХ:
36 лвл
187 см
На старте было 123,5 кг, сегодня утром - уже 120,9
Цель - схуднуть для начала на 15 кг.
Цель максимум - к следующему лету нужно иметь атлетичную фигуру уровня "греческий бог" или максимально близкую к этому состоянию, с учетом моих вводных (а это значит, что результат устроит, даже если я просто буду весить менее 100 кг, кек).
План минимум:
1. ноябрь 19/февраль 20 - пройти Фокус Т25.
2. Февраль 20/Апрель 20 - вкатиться в инсанити и/или Асилум, добавив чуток фармы витаминов внутримышечно.
3. Апрель 20/июнь 20 - подключить тренировки с железом, четко очертить грудные, кубики, бицуню - вот это вот все.
Утопия?
472 1488769
>>488726

> какие у тебя ттх на данный момент? (рост вес)



177 см, 68 кг. Делаю не для похудения, просто чтобы привести себя в порядок. Сидячая работа, нет физической активности.
473 1488793
Заметил что спустя 3 недели прыжков стал быстрее восстанавливаться после них, раньше я падал и умирал минут 20 отлеживался, сейчас минут 5 и норм, это норма или я филонить стал?
474 1488801
>>488793
Сердечно-сосудистая адаптировалась.
475 1488802
>>488801
Это плохо? Нужно повышать нагрузку?
476 1488806
>>488802
Главное, чтобы небольшая отдышка всегда была.
477 1488809
>>488806
У меня она есть, только быстро проходит. Потею я больше чем раньше, а восстанавливаюсь быстрее.
478 1488860
>>488726
Цель обскакать нигру, пройдя все испытания. Взять золотую ачивку, платина не нужна.

Начал с того, что простыл перед первым звонком. Нот бэд. Начну как симптомы пройдут. В течение недели запущу таки нью гейм.

Ттх 190 85
479 1489104
Вторая неделя, после AB Intervals, болит бедренный сустав.
В целом, достаточно легко все прошло.
480 1489105
>>488769
> 177 см, 68 кг.

Только заметил, что неправильно написал. Как упоминал раньше, 178/69
481 1489180
Все таки ловер фокус с этими ланжами, в которых стоять надо по 2 минуты это вообще за гранью добра и зла. Даже планочки не такой пиздец.
482 1489226
>>488748
Фигасе ты здоровяк, нигру сломаешь напополам наверное.
План збс. Я тож после т25+инсаньки вкачусь в железо таки. Потому что выносливость и прыгать это збс, но форма с мышцами тож нужна.
483 1489287
>>489226
Здоровяк, а хули толку?
Без одышки по лестнице подняться не могу, пяточный фасцит одолевает, завязать шнурки - проблема, потому что все связки задеревенели, шмотки купить невозможно, ибо ничего по размеру не подходит. Ладно бы я был просто жиробасом, но я ж дохуя лифтер с широкой спиной и огромными ногами. Изза этого одежда сидит максимум всрато. Рубашки даже 2XL на груди не сходятся. Штаны по поясу подходят 36 размера, но штанины натягиваются максимум до середины бедра, а то и вовсе застревают на голени. Больший размер уже висит, выгляжу как ебучий укр в шароварах. Приходится таскать в ателье и подгонять. Заебало! Хочу одеваться как все нормальные люди в стандартном массмаркете из Меги, ходить легким пружинистым шагом, подниматься пешком по лестнице, не боясь заработать инфаркт. Хочу просыпаться утром и вскакивать с кровати, а не ползти как инвалид, ожидая боли в пятках. Хочу быть сухим и мелким. Потому вот и вкатился к вам сюда.
484 1489513
>>489287
А обувь какая у тебя? Зелень на проводе.

Аноны, поясните за тапки. В хороших многочисленные приземления не будут проблемой как минимум для ступней. Вскоре всё равно придется брать кроссы, планирую подбирать со средней амортизацией и бегать иногда. Ещё буду тестить кеды с очень мягкой подошвой, но один хуй думаю от них эффект как от жестких то есть нулевой.
485 1489534
>>489513
Тренируюсь в беговых кроссах найк за 3к, купленных на распродаже с 70% кажется скидкой. Модель не скажу, не знаю.
Стопы от постоянных прыжков болят, но с каждым днем все меньше. Видимо идет адаптация. Коленям вообще похуй, но они у меня закалены хуевой тысячей тяжелых приседов со штангой.
486 1489579
>>489513
>>489534
Занимаюсь босиком, разъебал стопу, но сейчас более менее зажило. pepeclown.джпг
487 1489777
>>489104
Lower Focus прошел легко, даже какое-то удовольствие появилось.
Дико потею.
488 1489794
>>489777
Малаца. У тебя с питанием как дела? Белок дополнительно хаваешь? Сладкое/мучное? Я к тому что ты не боишься схуднуть еще сильнее, все таки 70 кг как то маловато вес , или мб я не прав.
20191109132454.jpg2,7 Мб, 4032x1960
489 1489796
Домашний спортзал лол. Вот думаю мб как нить применять начать все это с нигрой хз. Чувствую что организм адаптировался под нигру и уже не так сильно прошибает. Над что то добавить.
кстати эти мини брусья на самом деле годнота
490 1489836
>>489794
Питаюсь обычно, цели набрать вес нет. Белок дополнительно не хаваю, мучное только хлеб, сладким не злоупотребляю - пару печенек утром с кофе.

Думаю прибавить со следующей недели жим и приседания, пресс, всё без фанатизма.
491 1489838
>>489796
На мой взгляд профана, вполне достаточный набор. Блины можно всегда докупить на авито.
Мини-брусья как, устойчивые вообще?
492 1489865
>>489838
да, не шатаются , стоят как вкопанные.
493 1490158
Аноны, я вот щас делаю альфу т25, когда закончу пятую неделю, мне переходить к бете, если я почти все делаю с таней?
494 1490213
dfdsf
image.png804 Кб, 618x921
496 1490448
497 1490465
>>490448
Как поддерживать такой процент жира при такой мышечной массе(при росте 189)? Это вообще здорово?
sage 500 1490585
>>490560
До бамплимита далеко
501 1490588
Не перекотилсо.
Пятничный лоуэр фокус с аб интервалами прошел легче, чем предполагалось. Ну, точнее как... Короче, в лоуэр фокусе я по-большей части филонил в статических упражнениях. Все эти удержания в выпаде, покачивания в приседе - для меня это сущий ад. Ноги раздуло так, что я думал они лопнут. Лактатом залило все тело, и я просто не смог противиться боли. Слабак. Вместо статики делал те же упражнения в динамике. Т.е. вместо удержания в выпаде делал выпады, и т.д.
Аб интервалс - уже гораздо легче, чем на первой неделе. Есть определенные проблемы с гибкостью, когда не хватает растяжения связки, чтобы дотянуть ногу, например, но в целом все норм.
В субботу добавил еще неплохую такую прогулку на овер 10 км. К вечеру начало болеть все тело, как после хорошей проходки в троеборье.
Воскресную растяжку уверенно проебал - завозился с личинкой и просто не успел сделать.
Пошла третья неделя.
502 1490595
>>490585
Черт, я и позабыл что-то совсем, што же делать теперь
Думаю, все же лучше перекатиться, с нормальной инфой и без смехуечков, чтобы возродить жизнь в этих тредах. Посмотри как первые пять-шесть тредов быстро сменяли друг друга, а прошлый тред два года назад был криво перекатан мной, сорян за это, молодой-зеленый в разметки не могущий
123.jpg10 Кб, 559x374
503 1490729
Хули у меня нога не выпрямляется как на пике? Т.е поднял ногу в колене, а выпрямить не могу полностью. Хотя сам достаточно гибкий(могу ногу закинуть за голову лол)
504 1491019
>>490158
Лично я дрочил по кругу первую неделю альфы пока все трени не начали более-менее получаться, потом уже начал по календарю. Так как то спокойнее было.
>>490588
Ни разу стреч не делал, чето каждый раз впадлу, так как не могу уловить профит. Хорошая штука то?
505 1491038
>>491019
Лично я на стрече потею как свинья, не знаю почему, наверное потому что статики много, особенно эти выпады ногами в которых стоять нужно по минуте.
506 1491227
>>491019

>Хорошая штука то?


Вчера в полной мере осознал необходимость выполнения растяжки, когда не смог сделать плановый тотал боди циркуит. Мышцы, убитые еще в пятницу двойной тренировкой, не получили должной разгрузки в воскресенье и не восстановились. Большую часть времени просто тупил с залитыми лактатом квадрами и прессом. Так что есть мнение, что воскресную растяжку делать жизнено необходимо, чтобы начать новую неделю в тонусе.
507 1491462
Вкидываю сюда свой пост, перекат пока в анабиозе

Отболел своё и вот седня на первом занятии полностью отпрыгал с командой нигры прогу кардио из т25. Ачивку взял. Делал в дешманских кросах наика. Коротенько о том, что больше запомнилось из телесных ощущений: Где-то через 5 минут от начала ступни уже побаливали (средней степени плоскостопие имеется), но чуть спустя незаметно боли полностью прошли. Потом выжигания квадров в середине пути, те самые после бернаута и вот они немного утомили. Это для меня был пик трени. Дальше помню, что в какой-то момент появилось межлопаточное жжение. Эт моя локальная контрактура мышц спины и за пять минут до конца пот потек со лба. Норм короч, темп держал, движения надо отточить и всё, а ну и больше напрягать пресс.

Думаю делать ли завтра спид. В идеале надо делать дважды в день утром и вечером, а у меня выходит через день. С другой стороны цели худеть нет. Обычно иду так - день сила, день выносливость и т.д. сегодня ден выноса. В общем я в какой-то прострации.
508 1491514
Ниграны, вы все молодцы что заставляете себя этим заниматься. Короткое видео для вторничной мотивации
ни в коем случае не реклама
https://www.youtube.com/watch?v=l1AkKA1Zl9g
509 1491612
>>491038
>>491227
Вот я вчера спросил, а сегодня и сам не смог сделать этот тоталбади (я начинаю со вторника). Да и чувство неприятное, мол слишком расслабился за выходные и хватку потерял. Короче да, буду делать растяжку.
510 1491634
Пипец тут атлеты сидят, все все делают, а я с таней минимум половину всего делаю.
511 1491709
Завтра сложный день, 2 кардио еще и тренировка жопы от тони.
512 1491868
>>491634
Все начинали с малого, никто атлетом не рождается

Короч, репортую, тот сумашедший анон, что начал с двойным усердием вгрызаться в верхние границы собственных возможностей.
Заставляю себя вставать за час до обычного времени пробуждения, утром до работы продолжаю делать второй месяц МАХ30, а во время обеденного перерыва я тащу новую программу 6 Weeks of Work.
Нигра с утра оказывается пиздец как заряжает охуенно, даже работать на РАБоте захотелось.
А что могу сказать насчет новой трени - да, непростая, но и не такая сложная, как инсанька или макс30. Моя первая программа с инвентарем.Силовая на 80% - гантельки, турник, ремни, слайдеры прикольная штука однако, и кардио на 20%. Ведущий тоже ниггер в принципе неплох, но по уровню мотивации с Шоном даже рядом не стоит. По-большей я выжимаю из себя сок с мыслями "камон блять, я же школа Шона, после этого ада я способен на все", а то что в TheWork все постоянно матерятся каждые несколько минут конечно забавно, но не больше.
В общем - совмещение этих двух ультимативных тренировок в день происходит успешно. Но когда я вернусь домой с командировки, я вряд ли смогу это повторить, не будет той концентрации и того почасового расписания дня, которому я здесь должен следовать. Буду просто раза 4 в неделю заниматься, для поддержания формы, и так - до следующей командировки в рабство.
513 1491970
>>491634
Не переживай, тут все повторяют за Таней в своем большинстве, лол.

Еще раз убедился, что воскресная растяжка жизненно необходима. После мертвой понедельничной тренировки вчера отскакал как демон все 25 минут, за Танюшкой почти не повторял, даже вспотел только ближе к середине тренировки. Восстановился значит. Сегодня приятная боль во всем теле))

Но есть и трабблы. Думал, что стопы привыкнут к нагрузке и перестанут болеть, но нихуя. Через 30-40 секунд прыжков появляется боль в подошве стопы и хочется прекратить. Как это фиксить? Это пройдет со временем, или мое плоскостопие делает мне приговор?
514 1491975
>>491970

>я на третьей неделе альфы - немного побаливает по время calf jump на одной ноге, но быстро проходит.



В целом, приноровился, теперь даже успеваю присматриваться к технике более менее, стараюсь делать все по указаниям Шона - фокус туда, напряги там и т.п.
515 1492231
У меня после занятий первые недели 2 была изжога, сейчас она пропала, кто нибудь знает в чем дело?
516 1492561
>>492231
Тут врачи есть хз нет. У меня от после первых двух недель инсаньки горели коленки, потом норм стало. Но с коленками то понятно, а вот с чем связана изжога хз.
517 1493038
>>491462
Распробовал будучи свежим лоуэр фокус сегодня и уставшим от многоповторки спид вчера (не поспевал за танюхой). Есть упражнюхи в лоуэр фокусе типа калф хоп ну и удержания выпадов, которые поджигают мне мышцы и терпеть не в кайф. Пока что кардио прога была тяжелей всего и я посматривал на время куда чаще. После первой такой трени на утро в голеностопе при напряж-растяж начала побаливать мышца. Понял, что кросы надо шнуровать туго. На пути тоталбадисерктэ и аб интервалс.
518 1493096
Ребят, просто НЕВОЗМОЖНО сделать все эти планки подряд в тотал бади, вы только вдумайтесь, сначала ты стоишь в планке, потом стоишь в планке на одной руке, потом на другой, потом ты ходишь в плане, паралельно отжимаясь, да не просто так, а по ПАУЧЬИ на одной ноге, и как бонус под конец еще и выпрыгивать из планки в присед заставляют.
519 1493257
>>493038
Лоуэр фокус - это самый пиздец в альфаТ25, ИМХО. Я не понимаю, как возможно по 5 минут стоять в зафиксированном выпаде? Там даже Кристина (суперсексисука, животик прямо ммммм, есть с ней нудесы?) чуть ли не плачет от боли. А уж малохольный хуй вроде меня и подавно чуть не оподливился. После этой хуйни я вообще не смог прыгать на одной ноге.

>>493096
А мне планки норм заходят. Гораздо легче, чем статические выпады и приседы из лоуэрфокуса.
520 1493288
>>492231
Просто прошла в виду занятий, не? Тем более что это проблема изжоги напрямую связана с функционированием жкт, а физнагрузка в твоем случае в итоге скорее нормализовала работу этой системы. В общ инфы мало
521 1493330
>>493257
Я уверен, что отстоять всю статику на квадры так как подопечные Шона стоят у меня не получится пока не натренирую саму стойку и не захочу волевым усилием перетерпеть жжение. Может быть большинству лоуэр трудней сделать настолько чисто насколько у них выходит чисто сделать кардио. В кардио я больше изматывался в целом - в концовке потел и дышал куда активней. Через пару недель будет виднее. И да, если я вижу в кадре по ходу трени лоуэрфокуса вспотевшие ножки фитоняши Кристины то всё внимание моментально переключается на них пока не происходит смены плана.
522 1493431
>>493096
Двачую. Тоталбади вообще пиздец жёсткий, я его побаиваюсь делать каждый раз, настолько это тяжело и даже как то унизительно.
>>493257
Я внезапно полюбил эту треню. Квадры все ещё трещат, но стоять в выпаде уже немного полегче (в отличии от планки и отжиманий в тоталбади, там прогресса нет). Мне доставляет, что она довольно размеренная.
Кардио тоже заебись заходит, нагрузка планомерная и в меру тяжёлая, настолько, чтобы пиздец заебаться, но сделать.
Спид хз, эти паузы в первой половине как то не доставляют, а берпи просто заебал. Я уж не говорю о его вариации в тоталбади...
Пресс как будто бы лёгкий, но это потому, что я его сделать нормально не могу. Но в целом довольно приятная треня, больше всего нравится тянуться в конце.
Алсо, всю третью неделю делаю по две нигры в день от переизбытка свободного времени. Тяжеловато, но вроде удаётся, надеюсь ноги в итоге не отвалятся. Хочется уже в бету прыгнуть, даже гантели прикупил.
15728832579963.mp42,3 Мб, mp4,
1280x720, 0:08
523 1493964
Ниграны, что расскажете о своей диете? Получается ли не жрат сладкое-картошечку-выпечку как раньше ?
Все таки подтянутый живот делается не пульсом под 160, а правильным питанием.
Как ваши друзья,родственники,тянки относятся к прыгунству? У меня близкий друг-женатик каждый раз при встрече спрашивает не забил ли я, не сдался ли.
524 1493982
>>493431
Вот мой рейтинг:
Спид1-0>Кардио>Тоталбоди>Абсинтервалы>Лоуэрфокус
Спид и кардио дается легче всего, потому что там в основном динамическая нагрузка на ноги и спину. Они у меня от природы сильные, плюс лифтерское прошлое помогает. Тоталбоди похуже изза того, что в нем появляются отжимания, а у меня сильно сдали руки за несколько месяцев сидячей жизни. Пресс я всегда не любил качать, поэтому он на 4 строке. В ногофокус - это ебаный пиздец и АД! Терпеть не могу статику! Ненавижу блядь! Делаю только потому, что надо.

>>493964
Моя диета сильно не изменилась с переходом на нигроскоки. Ем все то же самое, что и раньше: каши, запеченное мясо в различных вариациях, супы, черный хлеб, котлетки с пюрешкой)). По выходным могу устроить читмил и сожрать какой-нибудь выпечки, типа сосисок в тесте или хачапури. В целом калорийность рациона держится примерно на уровне 2-2,5 тыс, нв выхах повышается до 3-4 тыс. Но я классический эндоморф и мне хорошо заходит любая ежедневная кардиоактивность. За 3 недели тренировок по весу сбросил не так много, всего 3,5 кг, но визуально стал выглядеть гораздо лучше. Видно, что сало уходит с бедер и жопы - нога стала рельефней, и начали красиво очерчиваться мышцы бедра, жопа отвердела. Пузо уменьшилось, но в основном за счет тонуса мышц пресса и диафрагмы, потроха просто втянулись внутрь, лол. Наверное, если б перешел на 6-тиразовое питание с повышенным содержание белка и срезал к чертям углеводы, результат был бы более выраженным. Но у меня цели долгосрочные и спешить особо некуда. Главное что выносливость растет. Вчера, например, прыгал кардио и в первый раз на 100% отскакал связку в начале тренировки, где от шагания с высоким подъемом коленей плавно переходишь в джампинджеки. 5 или 6 минут сплошных разнообразных прыжков. И ничего - икры не сдохли, стопы болят гораздо меньше, дыхалка не сбилась. На прошлой неделе минуты с третьей я уже повторял за Таней))
IMG-20191114-WA0005.jpg71 Кб, 1040x780
525 1494137
Знаете что самое классное ниграны, у меня снизилось давление и пульс средний. Т.е я довёл свою жизнь до такого что 140-80 и пульс 70-80 стало нормой. Но с мая прыгаю каждый день, и вот за 5.5 месяцев каждодневных за исключением пары дней когда в мск ездил прыганий смог снизить пульс до 60-57 в покое , а давление я честно в шоке, до 117 -120 на 80.
Желаю всем здорового давления и пульса
526 1494190
>>494137
Насколько изменилась визуально твоя тушка за 5 месяцев? Стал рельефным и атлетичным? Насколько снизился процент жира?
527 1494317
>>493096
Согласен, TBC самое сложное в альфе. Руки просто не держат, дыхалки не хватает.
Все остальное намного легче.
528 1494390
>>494137
ого вот это интересно
страдаю повышенным
529 1494458
>>494137
Хороший опыт и ещё один повод для анонов заниматься своей выносливостью! Подобная физактивность снижает уровень ад, что является бесспорным и доказанным медицинским фактом. Ссс адаптируется к нагрузкам со временем на физиологическом уровне. Другой вопрос в том насколько качественно это происходит. Лично мне только на это надеяться не приходится так как у меня плохая наследственность и есть подтвержденный диагноз гипертензия. Поэтому терапия таблетками. Но я нулевый начал что-то делать ещё в начале года и заметил, что в состоянии покоя давление стало немного ниже + оно быстрее стабилизируется и входит в этот режим покоя. Сейчас вкатился в Бичбади2чТим и думаю, что в этом плане всё будет ещё лучше потому как до этого продолжительность трени моих бурпецких была от 5 до 10 минут и это было то, что я делал чаще всего для выносливости.

.
530 1494472
>>494190
визуально стал дрыщем. Был 79, сейчас 74. Рельеф да, вены видно на руках, пресс до этого был жир на который начали обращать внимание близкие друзья, и пояс адониса над которым еще работать и работать. Я потому и хочу где-то в феврале-марте в тренажерку чтобы какой-то объем был. А сейчас эдакий резкий дрыщь который может забежать на 5 этаж без потери дыхания. Мне кажется слишком много у меня этих hight intervals тренировок. С другой стороны, тело не болит, просит еще. Думаю если бы словил перетрен - то сразу бы это ощутил. Крч еще месяца 3 скачу и перехожу на железо, а там уже весна , велик и вот это все.
28b9160a0759026281d507b10b12dcb3--insanity-workout-diet-px-[...].jpg152 Кб, 720x540
531 1495503
Четвертая неделя альфы - во время кардио сильно заболело в груди, даже в спине чувствовалось. Хз что это.
532 1495512
>>495503
Острая боль в ребрах, из-за которой тяжело дышать? Это спазм мышц позвоночника.
Растягивайся.
533 1495524
>>495512
Спасибо за совет, буду по утрам дополнительно растягиваться. Если время найдётся.
534 1495546
Ресет и всё по новой. Теперь уж точно офишали начинаю с этой недели, отбрасывая другие практикуемые воркауты. Никакого винегрета как на прошлых буднях. Отмечу, что после первых пары трень, а я сделал полноценно только кардио и лоуэр появился хороший тонус верхних ягодичных мышц, что меня пиздец как удивило. Ноу комментс...

Приоритеты расставлены. 22 декабря закончу альфу. В выхи отдыхал. С утра отпрыгал своё второе кардио. Скакал первую половину трени с напряженными стопами, потом отпустило. Из-за этого останавливался по ходу прогресса пяток раз на 3 секунды не более. Хипхоп скваты тоже поджигали. Брака ещё много, но всё далось чуть легче, чем прошлый раз.
Ну и кип ит пушин, ясно дело.
535 1495552
Все таки из альфы самое сложное это Lower блядский Focus. Такое жжение в бедрах я не могу терпеть. Хз как там Скот сидит когда еще нигра ему на плечи давит.
536 1495564
>>495552
Идет кардио фокус хихоп скваты.
Нигра подходит к жертве: -Дерек, как ты? Я прошу тебя опуститься ещё ниже. У тебя хорошие скваты, но давай ещё чуть пониже. Дерек у нас самый возрастной, ему 45! Уловили как надо ребят? И грудь держим выше.
Мужик в итоге раньше всех разогнулся как Нигра отошел, лол.
537 1495626
Пошла четвертая неделя Т25, и у меня наконец-то начала исчезать мотивация. Думал, что кризис мотивации придет раньше, но пришло только сейчас. Сижу вот на работке и думаю, может ну ее нахуй, эту вечернюю тренировку?
538 1495629
>>495626
У меня 5 неделя, желание бросить не посещало, хотя я делаю по 3 штуки в день и мне нраица
539 1495635
>>495629
>>495626
Рил двойную, тройную дозу делаете одной тренировки? А смысл какой?
540 1495641
>>495626
на что потратишь нигровские 25 минут?
>>495635
я утром делаю т25. А вечером штангу/гантели или инсаньку,чередуя.
541 1495650
>>495635
У меня нет столько свободного времени, лол. Делаю одну по вечерам.

>>495641
На очевидный диван.
Весь день состояние, как у сонной мухи.
Умом понимаю, что это моя лень во мне говорит и что нельзя проебывать, тем более что 3 недели отскакал на одном дыхании. Но копротивляться желанию прекратить все это очень тяжело.
STG1.png433 Кб, 451x465
542 1496242
Завтра предстоит впервые распробовать ТБС. Спид отплясал сегодня на славу, но темп который держит группа мне держать не удается. Не думал, что я такой медленный. На крискроссе было чувство, что если поднажать то ноги запутаются и я наебнусь. Ещё и к движениям надо попривыкнуть. Репетируем...
543 1496324
>>496242
Отпишись о результатах обязательно!

В пятницу тотал бади + ловер фокус, как не сдохнуть?
zoom1134010.jpg7 Кб, 400x400
544 1496331
Ходил недавно к товарищу в гости и нашел у него пик.
Вспомнил что нигра делал Transform20 с этой йобой. Теперь хочется после т25 вкатиться в это дело.
545 1496341
>>496324
Два в один день - сложно.
Одно переношу на субботу.
546 1496367
Ближе к концу альфы становится немного не по себе от возрастающего количества уебанских ТБС и ЛФ. Вчера только делал ТБС, сегодня буду делать ЛФ, а завтра опять ТБС. Как это все пережить, если у меня и так все тело болит?
И как пережить последнюю неделю?
547 1496423
>>496367
Я о том же, на последней неделе тбс + лф разом надо сделать, одно за другим, хуй знает как, если от тбс ты уже дохлый в конце, а там еще лф с ланжами и статикой в ногах.
548 1496456
>>496423
Ну, у меня за 3 недели выносливость конечно выросла, но не так чтобы слишком. Даже в легком спиде приходится ближе к концу тренировки переходить на упражнения модифаера. Пятничные двойные тренировки я вообще почти целиком повторяю за Таней, иначе просто ебануться можно. В любом случае, этот ваш фокус т25 - реально рабочая программа. Даже с учетом того, что я работаю в среднем темпе, не с максимальной интенсивностью. За 3 недели в моем теле уже виден прогресс. Жиробасом быть не перестал, но пузо уменьшилось сантиметром на 5-7, бедра уменьшились, икры, руки стали меньше. К концу пятнадцатой недели думаю все будет вообще прекрасно, может даже и с кубиками на пузе. Единственное, о чем жалею, - не сделал фото до и замеров в самом начале тренировок. Вот прям пиздец как жалею! Интересно было бы сравнить то, что было, и то, что станет в конце.
STG2.png340 Кб, 353x452
549 1496513
>>496242
Прошел свой первый ТБС, плечи заметно подустали. Тем более, что левое травмировано. Нигра сказав, что будет с нами жестче обычного не обманул. Стоны ребят здесь исключительные. Дерек жалобно кончает в планке, Джена стоя на коленях вся лосниться от пота. Я шел с группой, посматривая на технику первого повторения перед некоторыми упражнениями. Заебаться в будущем ещё успею потому не спешил. Пока связки руки ноги мувинг джэб даются плохо, не поспеваю и трабл ещё в том, что теряю фокус ног. 180 скваты это пиздец есчессно, очередная, правда более лайтовая разновидность печеных квадров. Приземлиться на полусогнутые, постоять так малец, опять приземлиться на полусогнутые... Я когда ранее делал бурпецкие этого избегал, потому что так ноги убиваются в 2,5 раза быстрее. Поэтому приземлялся всегда на чуть согнутые колени и распрямлялся, а не сразу в полуприсед и планочку. Пресс во всём ТБС было не проблемой держать, отжимания изнуряли приходилось подгибать колени. В целом моей формы достаточно, чтобы в следующий раз сделать всё от и до.
550 1496568
Сложность альфы от самого легкого к сложному абс > спид 1.0 > кардио >>> ловер фокус > тотал бади.
Все так?
551 1496650
>>496568
Думаю большинство с этим рейтом согласится. Это если не брать в расчет заебистость некоторых упражнений или бернаутов, которые превращают для отдельного анона определенную тренировку в пытку.
8ac77e905dff77eb368e0bf76a3ab912.jpg428 Кб, 960x540
552 1496678
>>496568
для меня abs-speed-total body-cardio-lower focus с учетом того что я с июня успел отпрыгать инсаньку + мах30
Осталась последняя неделя альфы.
553 1496782
Чуть не блеванул ща к концу тбс, лол. В целом эту хуйню стало реально напряжно делать в моральном плане. Четыре раза осталось, пездетсс.
554 1497044
Короче, парни, проебал я вчерашнюю тренировку. Не выспался, не восстановился, почувствовал, что хожу по краю и вот-вот заболею, и решил не делать вчерашний лоуэр фокус. Сегодня с утра проснулся отдохнувшим и бодрым. В общем, у меня сегодня и завтра двойные тренировки, лол. Сегодня лоуэр фокус и тбс, завтра по программе. Пожелайте мне удачи)))
555 1497053
>>497044
TBC и LF в один день - придётся сачковать, имхо. Так как достаточно сложные упражнения.
556 1497059
>>497053
Так и я так сачкую, лол. Я тот жиролифтер, который весит 120 кг. Попробуй с таким весом поскакать в темпе нигры.
557 1497130
>>497044
Кип ит ап! Перетрен не нужен, лучше нормировать нагрузку и идти в ногу с Танюхой или урезать темп, имхо. Иначе слетаешь с графика Т25. Честно, удивляюсь мотивации и силе воли анонов, которые пытаються худеть по этой программе. Я бы крепко подумал и, возможно, если бы было немного мышц начал бы вкатываться будь мой ИМТ в районе 27 максимум. До тех пор просто худел бы по науке, сидя на диете.

Седня сделал свой первый АБ интервалс. Добротная штука. Балдею от того как Кристина справляется с кни кикс. Единственное упражнение из Абзов, которое сделать нормально проблема для меня. Завтра двойная доза и впервые буду прыгать утром и вечером. После вчерашней ТБС всё кул если не считать сильно негативным эффект на мои грудной отдел позвонков, который появляется если много тянуть-толкать руками.
558 1497268
https://www.youtube.com/watch?v=BEcoS85llKE
Посмотрел все выпуски из T20. Нигра тот еще психолог. Доводит людей до слез отчаяния, а потом счастья.
а ведь я когда-то уважал только Хортона из всей бичбадевской команды, думал ну вот челик прям мой тренер. Хуй там.
559 1497497
Вы чем здесь занимаетесь? Что за нигранити? Вы наркоманы?
560 1497586
>>163977 (OP)
Я дико извиняюсь, первый раз в этом треде, почитал FAQ — пишут: жиробасам нельзя, дрыщам не поможет, хуёвая физическая форма — тоже мимо. Хотелось бы пункт про то, кому это вообще надо тогда, лол, если не трём вышеперечисленным категориям.
d8bbeb9eb1f220414db0667fa6fd3a1d.jpg135 Кб, 799x532
561 1497618
>>497497
>>497586
https://www.youtube.com/watch?v=wi1mN2uo5Uo
это надо тем кто хочет похудеть стать выносливым,ловким и смелым и не имеет проблем с сердцем/суставами. И у кого сильная воля и характер тк херачить каждый день 2-3 месяца почти никто не может. Хочешь изменить жизнь - вливайся.
если жиробас - делай облегченные варианты,качаешь т25 и повторяешь за тянкой. следи за пульсом, делай в более слабом темпе чтобы не умереть через 5 минут. После каждой трени будет чуток легче. Через 2 недели заметишь изменения.
если дрыщь - качай p90x, турник -гантели; за полгода станешь более-менее зависит от начальных данных.
562 1497630
Пацаны, есть вопрос - если делать T25 и смотреть на негра во время занятий - зашквар это или нет? Можно ли делать, если смотреть на Таню или Кристину?
563 1497632
>>497630
А чем тебе Тони не нравится? Он очень даже симпатичный, смотрю только на него.
564 1497633
>>497632
Тю, не Тони, а Шон.
565 1497647
Есть ли смысл после завершения альфы сразу начинать бету?
С учетом того, что не все упражнения из альфы удалось осилить с нужным качеством и скоростью. Всякие повороты в прыжке сидя с бёрпи сложно, сложно.
566 1497652
>>497647
По логике да, следует. Ведь потом после беты, упражнения из альфы должны даваться легче.
567 1497654
>>497630

>смотреть на негра во время занятий - зашквар


Он еще и гомо, прикинь!
568 1497658
>>497586
Лол, вот смотри, я комбо - жиробас 125 кг с хуевой физической формой. Но я вкатился и доволен. В первую очередь эти программы помогают растить выносливость и очень годно тонизируют. И довольно успешно с этим справляются. Я через 3 недели уже хожу пешком без одышки и чувствую себя на порядок лучше, чем до занятий. За первые две недели из меня ушло 3 кг воды, но потом процесс сброса веса остановился. Визуально я-таки стал меньше, так что условно считаю, что все таки худею понемногу.
Имхо, программа нужна именно тем, кто хочет быть резким как понос. Посмотри на нигру и его подчиненных - пластика, грация, скорость, выносливость, неутомимость и нечеловеческий оптимизм! Именно эти качетсва легко можно прокачать с нигроскоками. Нарастить мышечную массу не получится. Похудеть получится только если урезать угли и держать низкий каллорах на уровне 1500-1600 ккал, что довольно тяжко.
А еще это довольно весело!
569 1497664
>>497658
Поддерживаю насчёт веселья. Поднимает настроение, появилась энергия, оптимизм. Для домашних занятий - самое то.

После недели занятий заметил, что улучшился сон.
570 1497667
>>497654
Надо принудительно внедрить групповые занятий по T25 в зонах.
571 1497804
>>496782
Так, у меня ментальный блок какой-то образовался, дропнул на последних пяти минутах. Ничего, кроме раздражения эта треня больше не вызывает, пожалуй не буду её делать вообще на следующей неделе.
572 1497886
>>497618
>>497658
Спасибо за ответы! Попробую тоже вкатиться, звучит интересно.
573 1497975
Кип ит стронг! Отскакал свою первую двойную лоуэр+кардио от и до. Выпады из первой с полс ит аут и удержанием как обычно вне конкуренции. Калф хопс тоже, но если размять стопы до трени то это уже не будет такой проблемой. Остальные элементы которые поначалу было сложно для меня исполнить технически типа прыжков с поворотом стали даваться намного легче. На вечернем кардио выдохся. Особенно утомился к последней минуте и уже догонял Танюху. Дохуя ногодвижа, высокий пульс. Лоуэр в целом был полегче.
574 1498183
>>497886
не забудь сделать фотки "до".
575 1498246
Аноны, а у вас в кардио от прыжков стопы не забиваются? Ну знаете жжение такое в них всратое, сделаешь передышку в 1-2 секунды проходит. Приходится после каждого второго вида прыжков останавливаться в конце на эти пару секунд. А вы как делаете? Получается без малейших остановок отпрыгать все?
576 1498519
>>498246
Забиваются, это в пределах нормы, проходит через месяц-другой.

Главное не заниматься нигрой босиком, угробите себя к хуям, не слушайте этих ебланов.
577 1498629
>>498246
Пяткой не касаешься пола - не расслабляешь мышцы чтоб заново оттолкнуться было легче. Мб опускаешься на пальцы или пятку, а не как надо (на подушечки пальцев и потом всей стопой касаешься пола). Удлиняется период отталкивания ногой от пола и приобретаются травмы. Не слушаешь "через месяц-другой" анонов. Либо правильная техника ненапряжно приобретается, либо вовсе не мучай себя. Если ты не поймешь с первого раза или у тебя мозни плавятся от понятия, что такое правильная техника, то тем более бросай. У кого есть талант и можно только позавидовать им,а у кого перегруз возникает в мозгу от спорта. В треде на одного талантливого нет никого из неталантливых. Потому что отсев происходит и те кто травмируются больше не появляются в треде. И тебе может показаться, что у всех все почему-то получается, и у меня также должно получиться. Ан нет. Ошибка выжившего as it is.
578 1498631
>>498629

>Мб опускаешься на пальцы или пятку, а не как надо (на подушечки пальцев и потом всей стопой касаешься пола).


ТУт я стал путаться в своих же словах. Если опускаться на подушечки так всю стопу отрывать даже не надо. Маленькие прыжки такие.
Если прыгать выше, то вначале пальцы естесно, но нагрузку принимает всю подушечки пальцев и потом опускаться на пятку. Время длительности контакта стопы с полом укорочивается при опускании пятки. как бы это контринтуитивно не звучало. Для силы и мощи в прыжках нужно оттолкнуться(милисекундный момент невозврата когда импульс передается полу) всей площадью стопы а не сначала задрав пятку и потом одним лишь носком стопы выпрыгивать, смекаете? Стукаетесь пяткой, звонко а не мягко, и квадрицепсы не работают, не опускаетесь на пятку и камбаловидная и прочие мышцы не отдыхают(жгет все потом). Работаете мягко всей стопой и центрируя нагрузку на подушечку стопы и ваши квадрицепсы работают, и камбаловидная имеет момент для перезагрузки.
Жжечь может даже из-за внутрисуставных изменений в голеностопе. Сустав ниже, но жгет выше в мышце. И ритмичность надо соблюдать в действиях иначе варикоз гарафакингтид.
579 1498685
>>498629
>>498631
Анон, не обижайся, но я нихуя не понял что ты написал, видимо мне от прыжков босиком все мозги нахуй отбило.
580 1498697
Вообщем, сегодня последний день альфы, отпрыгал фул бади, осталось ловер фокус.
За всю альфу ушло 6 см с пуза, заебись было бы взвеситься по человечески, но весов нету.

Начинается бета, даже не знаю что меня ждет следующий месяц.
Eldritch-Horror-Investigators.png213 Кб, 950x450
581 1498737
>>498697
поздравляю, тож интересно что бета в себе таит осталось 2 дня альфы и 2 дня stretch/rest
Надеюсь там не будет извращенной версии lower focus и статики по несколько минут разом.
582 1498742
>>498685
Начни снимать себя на камеру. С разных ракурсов. На пол положи чтобы ноги заснять. Исправляй технику усваивая постулаты своим мозгом, не ныряй с головой в заколдованный круг из тренировок и вызванных ими травм. Маленькие косточки голеностопа под угрозой при таком раскладе. Если травмы никуда не уходят то бросай ебать себе мозги.
Погугли контакт стопы с землёй при беге и прыжках. Footstrike как то так.
https://youtu.be/jxTPKtXLIGc о важности опускаться на пятку. Без пятки нет скорости и тем более прогресса в технике.
https://youtu.be/OHvAqbcJ36o
https://youtu.be/a8m8XKFvGAo вот здесь про баланс стопы при использовании ее для оталкивания или амортизирования при кручении педаль, но тако принцип не только тут и там, он везде такой. Мягкие ткани лучше всех амортизируют при прыжках.
Нигра на видео наверняка вставлает дисклеймер вначале чтобы ты понимал важность осознанного выбора в данном случае тренировочного комплекса, который может навредить тебе.
583 1499000
Завтра начинаю вторую неделю альфа фазы. Первую полностью завершил. Вчера был рест дэй, но ахуенно бля спазмировало левую часть спины во время пары простых отжиманий. До сих пор отхожу от этого состояния. Думаю, что до вторника буду прыгать, а потом ТБС и если опять заклинит, то хз.

>>498246
Перед занятием нужно размять стопу если не хочешь ощущать острое жжение в момент подхода. У меня есть не сильно выраженное плоскостопие и мне этот метод помогает, боль становится терпимой. Костяшками размять не получится, нужен, к примеру, массажер для стоп. Шон рекомендовал мяч для гольфа.
584 1499114
>>498246
Прыгаю босиком, стопы не болят. Хинт - при calf jump немного расслабляю стопу при приземлении.

5 неделя альфы даётся тяжко, TBC еле-еле, с перерывами и халтурой. После альфы думаю сделать неделю перерыва, делать только stretch каждый день, жим с небольшими весами и пресс. А потом уже начинать бету.
585 1499115
>>499114
Кстати, вес не изменился. При plank pike jump на животе похабно болтается пласт жира размером с хороший стейк в пару ладоней.
586 1499160
>>499114
Мне кажется перерыв делать хуйня затея. Аноны писали, мол дыхалка быстро теряется.
587 1499165
На прошлой неделе решил сделать перерыв и со среди вообще ничего не делал. Отдохнул, отоспался и с сегодняшнего дня возобновляю тренировки. Четвертая неделя альфы с начала по программе.
588 1499799
>>498697
Бля бомбит. Я скиннифэт и вообще не изменился за четыре недели (а это моя основная цель), хотя диету соблюдал в 1700к и почти все трени делал полностью. Выносливость апнулась, спать стал хорошо, а визуально ничего не изменилось. Уу бля.
589 1499851
Второй ТБС пройден. Последние 9 минут трени это полный пиздец. И что особенно геморойно для меня так это паучьи отжимания и далее отжимания с одной ногой прижатой к косым. В ходе этого проблемную спину с одной стороны резко заливает лактатом после пары повторов и если прошлый первый ТБС я продолжал файт-файт, то в этот раз старался даже не допускать такого эффекта. Ещё на той неделе возникшая нихуевая отложенная крепатура или хрен пойми что не полностью сошла несмотря на массаж. Ну а в остальном - кит ап зе гуд ворк, хуй я сдамся.
590 1499923
>>499114
Ребят, не слушайте его, думайте своей головой, ну ебаный в рот

Антон, ну какого черта, шизоид, с такими советами все новички недолго потянут. То, что у тебя все в порядке когда ты прыгаешь босиком, это не значит что у всех так будет.
Обувь - первый фронт обороны твоих суставов, а его отсутствие это прямой путь к травме, вывих, перелом, трещина, все что угодно блять. Ты видел хоть одного спортсмена, бегуна, прыгуна, хоть одного человека в любом видеотрейнинге от Шона, да кого угодно кроме плавцов, которые занимаются босиком? Видел ли ты хоть в одном факе по любой трене совет не использовать кроссовки? Даже борцухи на мате в своей обуви боятся.
Это не йога на коврике, братан, занятия нигрой без обуви, раз уж так чешется, приемлемы только в рекавери дни, когда все нагрузки статичные. Человек на ровном месте иногда стопу поворачивает до разрыва хрящей и трещин в мелких костяшках, а тут прыжки в высоком темпе, при котором ты нихуево так заебываешься, а значит техника твоя под конец может пойти по пизде. Неправильное приземление - и ты выбыл на полгода. На собственной шкуре знаю, в школе так нога по пизде пошла, да пару примеров в довесок из моей спортивной секции - примеров аналогичных глупых травм от неправильной поступи

Оставь советы такого плана при себе
hqdefault.jpg14 Кб, 480x360
591 1499951
Закончил первый месяц инсаньки и Т25. Точно не буду скучать по lower focus. Инсанька конечно просраться дает. По моему к ней вообще привыкнуть нельзя, каждый раз как первый.
всем нигранам которые все еще прыгают кидаю респект. До конца этого года должны закончить бету.
592 1499997
>>499923
Я тоже босиком прыгаю, отпрыгал всю альфу, вначале убил стопу ( пятка болела) продолжал прыгать, щас все нормально.

А как по твоему древние люди бегали и охотились за мамонтами? Или какие нибудь дикие негры с племен. У них же обуви нету и справляются вроде.
593 1500177
>>499997
Красава
594 1500270
>>499997

>А как по твоему древние люди бегали и охотились за мамонтами? Или какие нибудь дикие негры с племен. У них же обуви нету и справляются вроде.


Лол, то, что твои древние люди жили 20-30 лет - это ничего?
Дикие негры с племен тоже не прыгают по часу и не делают джастэлитлхук. Посмотри дискавери - они по своим джунглям ходят, как инвалиды, еле двигая ножками. Да и образ жизни накладывает свой отпечаток - ноги адаптированы к ходьбе босиком, и может даже к коротким забегам. Но прыжки - это совершенно иной тип нагрузки. Убить суставы, прыгая по полчаса-часу ежедневно - как два пальца обоссать. Вы конечно можете продолжать свои безумные эксперименты, но есть мнение, что потратить 3 рубля, или даже меньше, если не гнаться за брендами, на беговые кроссы с амортизацией - не настолько нереализуемая задача. На лечение связок и суставов потом уйдет всяко больше денег и времени.
595 1500284
>>500270

>древние люди жили 20-30 лет - это ничего?



Как же вы заебали.

Это была средняя продолжительность, даун.
Твой братик сдох через месяц после родов, другой простудился в 12 лет и тоже того. Ты дожил до 60, вот и получилась средняя 30.
596 1500289
>>500284
О бля, тру-олдфаг в помещении? Ты там свечку держал что ли?
Еще раз повторяю, если ты не можешь купить себе кроссы за 3к - никто не отговаривает тебя от уничтожения своих суставов. Только не надо свою уебанскую теорию нести в массы. Спортивную обувь придумали не просто так, профессиональные спортсмены тренируются в спортивной обуви не просто так. Когда олимпиаду начнут проводить босиком - тогда приходи, и мы будем тебе рады. А пока иди нахуй.
597 1500509
Как же кайфово было пройти с утреца спид после вчерашнего ТБС. Правда ноги какие-то тяжелые и медленные для этой трени. Надо уменьшать амплитуду движений напрягать пресс и дышать активней, чтобы держать темп. Сюзан на двух спичках в таком мегаизи моде отпрыгала, а я даже за мужиками не могу угнаться просто так. Клэп совсем мимо делал. Вечерком придется догнаться парой кружков силовой. Завтра кардио и опять это уан-ту-бэк-ту, камон.
598 1500511
>>500289
Попустись, че такой агрессивный? Кому как хочется, так и прыгает. Не снимая свитер.
599 1500526
>>500289
Ебать, ну хоть кто-то мою точку зрения поддержал, хотя она и так очевидна
>>500511
Ну это то ясно понятно, только не нужно другим советы дурные давать, ты ведь так и не ответил ни на один из аргументов, все смехуечки про древних людей
600 1501060
Понравился спид 2.0 в бете.
601 1501169
>>501060
Как вообще бета после альфы? Тяжелее намного?
602 1501209
>>501169
Сложно пока говорить, прошел пока 2 дня, я бы сказал не сложнее, а просто другие упражнения.
doc21013405481542431.mp4304 Кб, mp4,
270x480, 0:14
603 1501462
Отплясал первый день беты кардио. С первых секунд стало понятно что это уже next level и просто не будет. Новые варианты старых упражнений которые пробивают по-новому. Труднее да. Понравилось крч.
604 1501533
>>501462
Ю кэн до ит! Зовидую, мне ещё 3 недели альфаманить.

Сегодня лоуэрф уже сделал и Аб интервалс. Должен сказать, что это была хорошая тренировочная неделя. Ощущаю, что прибавил во всем немножко даже в весе, duh. Стопы болят намного меньше уже не обращаю внимания, техника лучше, дышать легче.
По лоуэру седня. Выжигания на выпадах могу терь делать без перерывов, но держать статику по-прежнему получается только в два захода то есть с перерывом в пару сек и активно дыша. Ноги наливаются свинцом. Осталось всего 3 таких тренировки и 7 тренировок ТБС в которых буду спецом медленней наращивать темп и повторять за командой. Только после ТБС может быть трабл со спиной, после других трень восстанавливаться почти не приходилось.
605 1502069
Аноны, помойму бета ЛЕГЧЕ чем альфа.
Je2484.png180 Кб, 482x272
606 1503361
>>502069
Может не распробовал и потому кажется легче. Нигра частенько говорить в альфе когда тяжело что это типа фундамент, а уже тренированному дальше всё будет казаться легким. Я в очередной раз почувствовал после ТБС сёдня как недооценил сложность этой проги. Чтобы держать темп и технику как Скотт надо быть рил выносливым. Хорошо хоть завтра Спид, а то этот тотал боди нихера не бодрит, а усталости накидывает на день вперед. В сложные моменты на нём делаю макс 40% от того, что делает команда и не спешу нагонять.
tumblrndybgtvZqL1te8tqio1500.gif1,7 Мб, 500x245
607 1503578
Станцевал первую неделю беты, все хорошо, то что дохтор прописал.
Приятно что появились упражнения с гантелями и всякие "лесенки". Кардио пробивает на ручьи пота, дикой статики как в lower focus нет. После альфы реально кажется чуть легчехотя я бы назвал это просто "ДРУГОЕ", но только за-за того что альфа скорее всего была жесткой.
608 1503753
Какой вес используете в бете?
609 1503780
Удивительно но Спид 1.0 седня дал мне прикурить и всё равно за нигробандой не угнался. Когда пытаешь держать темп - забываешь дышать. Начинаешь дышать - теряешь координацию. Фокус все же держу на технике.

>>503578
Как же нигра халтурно делает приседания, ппц. Давно я это подметил. Жопу оттопыривает и наклоняется, лол.
610 1503890
Кардио самое сложное в бете, эти ебучие планки бесконечные из ТБС.
20191204111635.jpg2,4 Мб, 4032x1960
611 1503913
>>503753
Первую неделю сделал с 6 кг. Но эт фигня конеш. След неделю перехожу на 11.8 кг. Хотя там некоторые упражнения явно будет 11 кг тяжко. Начинаю тяжёлыми, добиваю мелким весом.
612 1504127
>>503913
Там есть приседания с гантелями, врятли потянешь 24к лишнего веса.
613 1504331
Спид 2.0 в бете довольно простой, но темп нарастает по ходу занятия. Физически несложно, но скорость выполнения страдает.
614 1504508
Моя 3 неделя альфы подходит к концу. Сегодняшний кардио измотал. Старался держать темп группы всегда, но не получалось - частенько заливало лактатом. Например, на последних минутах пришлось сделать остановку и отдышаться. На хоп-хоп скватах чуть не ебнулся, икры забились, не чувствовал ног. Про бернауты ваще молчу. Впереди ещё 2 кардио, позади осталось 5. Буду стремиться делать чище, но у меня далеко не та форма.
tenor.gif647 Кб, 230x176
615 1504514
>>504508
давай,давай, keep it up йобta. Главное не забывай про питание плюшки на ночь и junk food.
616 1504553
>>504331
Мне второй спид довольно гумозным показался. Одни и те же, преимущественно старые, упражнения по 100500 раз - такое себе. Плюс я даже не заебался, только поднятия одной ноги сложно было делать.
617 1504668
>>504553
Успеваешь за темпом и скоростью?

Сегодня Ript Circuit, но гантелей нет. Попробую сделать с резиновым эспандером (resistance belt).
618 1504682
>>504668
Ript Circuit - несложно, но эспандер вместо гантелей полная фигня. Создаёт нагрузку только в верхней точке.
619 1504764
>>504668
На from top (последние семь минут) не очень. Особенно выбивают из ритма хопхопскваты, зигзапхоп и поднятие ноги тяжело дается. Есть над чем работать, короче.
Сегодня тоже рипсеркут делал с гантелями по 6.5кг. Вот эта треня годной показалась, нравится разнообразие.
620 1504824
>>504514
Наилэд ит! Очередной ТБС пройден. Впервые при прыжках на 180 не получалось держать планочку. Последние 10 мин жесткие эз южуал. В спайдерах начинает жечь спину и тут уж приходится делать короткие передышки иначе спазм обеспечен. Абс вечером ну изи же.

Мда, без еды никуда. Ещё хотел здесь эту тему поднять в особенности водно-солевого после таких попрыгушек. Ну а так, даже думал с CIZE файлов прогу поизучать и прикольнуться, но забил. Для себя заметил, что со второй недели хочу насыщенной минералки, каких-то БАДов. Сейчас явно стал жрать больше соли, подъедаю биодобавки, витаминные комплексы. Хочется сахара перед треней, энергии подкинуть. А так в целом сейчас уже пытаюсь отслеживать угли. Вчера правда жевал конвертики с джемом, бисквитный рулет, злаковое юбилейное, печеньки марабу и думал, то Нигра бы на это сказал - ю гар ит, ти твенфаааав лол
621 1504825
Подходит к концу 2 неделя бетки, завтра последний день и выходные! На которых я буду делать очередной ab attack и pulse из макс 30 + растяжку.
Strst1.png93 Кб, 190x265
622 1504916
>>504825
Я закончил 3 альфанеделю абфокусом и всё - отдых, woo! Как вы так ещё и выхи загружаете. Мне пока хватает фокуса, может дальше подсяду плотнее.
623 1504943
>>504916
Растяжку на выходных не делаешь?
624 1504958
>>504943
Делаю и даже на кулдауне остаюсь после воркаута. В общем иду строго по проге. Не делай я фокус стретч с нигрой за компанию, делал бы другой стретч так как всё равно без этого отрабатывать технично весь движ нереально. К тому же чувствую, что мне это надо.
625 1505099
Чет меня напрягают гантели немног, от них усталось какая то мерзкая, которую сложно терпеть.
jndown1.png262 Кб, 395x325
626 1506855
Олрайт, кип ит воркинг, половина 4 недели пройдена.
Во время кардиофокуса всё так же держу темп на уровне подопытных нигранов, но не хватает кислорода и помпа не справляется под конец. И это происходит в ногу со скатывающимся качеством исполнения. Остался последний кардио через неделю, буду себя мудохать этим кардио прямо под приточкой ради интереса. Жаль, что начал альфить именно в этот сезон и на дачке из-за холода не пришлось поскакать.
ТБС утомляет больше всего. Последний раз делал его в другом помещении с вентиляцией похуже и в футболке шортах. Угарел и облился потом в два раза сильней, но шёл чуть хуже обычного. Бессилие значительно ощутимей прошивало, но скорость восстановления была примерно такой же и через пару сек всё так же продолжал повторять движ.
ЛФ сегодня более-менее и самый легкий для меня из этих трёх, правда не на много. В нём уже почти могу перетерпеть всю хуйню с норм техникой.
Тащемта так как упражнения потоковые то после 100% отдачи в одном переход на следующее и 100% отдача уже в нём и так по цепочке накапливает такое утомление под конец, что можно прихуеть от своей формы если до этого делал все эти же связки плохо, а потом решил выложиться. Но нигра пока не так жесток да и нет никаких строгих цифр и правил, чтобы что-то фиксировать и сравнивать. Видимо это тогда и будет инсанити, но на альфе тоже можно выжимать себя при желании. У меня так, что если где-то прибавишь где-то убавиться и это будет заметно, но тут уж надо тупо бороться с расчетом на дальнейший прогресс. Всё равно сказать потом на каком отрезке ты полностью выкладывался после трени не получится, если не грузиться в добавок этими вещами.
В пятницу последний спид и предпоследний абфокус. Хочется уже потренить скорость, а то её было мало. Вcем фокуса!
627 1507306
Пипец время летит, вроде только начал бету, а уже больше половины прошел.

Попробовал сделать в дополнительные вместо ежедневного кардио из альфы - ТБС, еще раз убедился что сложнее тбс ничего нету, в бете абсолютно ВСЕ легче.
628 1507349
>>163978

>Q: Я жирoбaс, мoжнo мне вaше нигрaнити?


>A: Нет. Пoпрoбуй Power 90\Half hour Тoни Хoртoнa


>Q: Я дрыщ, пoмoжет мне вaше нигрaнити?


>A: Нaбрaть вес? Нет. Пoпрoбуй тренирoвки Тoни Хoртoнa или Body Beast Кaлевa.


>Q: У меня физическaя фoрмa хуевaя, не мoгу oтжaться дaже 10 рaз. Мoжнo мне нигрaнити?


>A: Нет, пoпрoбуй лучше Тoни Хoртoнa или RevAbs


Для кого тогда ваш нигранити?
629 1507429
>>507349
Нигранити для тех кто хочет умереть (С) Прежде всего для тех кто уже тренируется, имеет форму и хочет экстрима - выложиться по полной. В общем это больше о преодолении себя. Нигранити это жесткое испытание. То есть основная идея не в том, что бы похудеть, эффективно потренироваться, сэкономить время, а в том, чтобы бороться с собой в течение максимально стрессовой нигротреньки.
630 1507461
>>507306
Делал её седня опять по календарю. Держался поначалу норм. Первая значительная потеря ритма на 2х2 джебах и это 15 минута ебать я медленный. Потом 180 выпрыгивания сразу после 9 минуты и это уже начало конца. Почти две минуты полустатики в этих прыжках и у меня уже даже планочка не держится в этой связке. Когда нигра на 5 минуте после паучьего комплекса говорит АЙ НОУ Ю ДАИНГ я уже отдохнул малец выжав только 50% из того что сделала команда в этих отжиманиях. Идёт бернаут и после подъема на ноги отрабатываю всё куда лучше. Ещё в начале думал что тбс не будет такой жесткий из-за всяких планочек, но вот теперь впереди ещё три осталось и как бы показать себя лучше на них будет проблемой из-за всяких жимов на руки, которые грузят спину.

У беты какой-то пресс кардио и динамик кардио. Если опять пойдут планочки то буду отставать. Чувствую кстати, что подукрепил этими жимами в стойках спину и эта тема мотивирует хотеть продолжать.
631 1507609
>>507429

>Нигранити это жесткое испытание.


чет в голос. Жесткое испытание и "выложиться по полной" - это блядские зарядки в армии первые полгода (из-за которых я нахуй убил ноги). А тут это так, жирок растрясти.
632 1507612
>>507609
сверхчеловек, проходи себе дальше. Или в армейку сходи по второму кругу, раз там так классно.
633 1507622
>>507612
Ути-пути, зумерок обиделся. Речь не о том, что я сверхчеловек или о том, что в армейке классно (это ты сам придумал) это по-моему ты тут себя сверхчеловеком считаешь, раз так восхищенно расписываешь крутость инсаньки, которой занимаешься, а о том, что не надо делать из нигранити охуенный челлендж. Да, это сложно, особенно для неподготовленного человека, но пафос свой лучше в жопу себе засунь.
634 1507623
>>507609
>>507622
Ну ты выдал, впрочем тут сравнение армейки и инсаньки справедливо только если говорить исключительно на пафосе о нагрузке безотносительно того, что второе это наисложнейшая из аналогичных видео-тренировок. То есть сравниваешь хуй с пальцем.
635 1507625
>>507623
И толку, что она сложнейшая? Заебать абсолютно любого человека, хоть сколько физически подготовленного - дело 10 минут при хорошей фантазии. Хватит упражнений с собственным весом даже.
636 1507701
>>507625
Нах мне тут в таком широком и одновременно специфичном смысле париться? Ну вот это "как заебать себя любой тренировкой в кратчайшие сроки". Это из другой оперы кмк.

Из того что есть - народ просил и сделал тренер нигра видеотрен фулбади инсаньку. Эта штука задумывалась сложней других программ, чтобы прям охуевать. Акцент инсы на то, чтобы перебарывать себя. На выхлопе обещает лучшую форму эвер. И всего-то челендж в 60 дней, но высокоинтенсива, работы на пределе, пульса у хаев и через нихачу. Естественно, то после неё другие подобные трени уже не будут так вставлять. Чем не проверка на прочность? Другое дело, что обстоятельства не вынуждают напрямую гробить здоровье и идет адаптация. А в плане "никакой это не маршбросок легионеров" или "армейский тупизм жестче" ну хз сравнения лучших из разных дисциплин не проводились если ты об этом.
637 1507739
>>507622
мимо, я 87 года. А так хз, я человек спокойный, никакого негатива.И хз где ты увидел про пафос нигры. По моим впечатлениям, немногочисленное комьюнити нигратредов как раз наоборот одни из или самые спокойные и адекватные. По любой хуйне подсказывают, поддерживают и помогают не сойти с этого трудного пути. Возможно некоторым случайным мимокрокодилам кажется что тут элитные физкультурники сидят и дрочат на нигру, но это как правило заблуждение.
638 1507768
>>507739

>случайным мимокрокодилам


Скакал с этим вашим шоном еще в 2013, так что мимо.
>>507701
Я про пафос, а он в исходном сообщении есть.
639 1507772
>>507768
шапка неудачная да. видимо в 17 были молодые-шутливые.
640 1507777
>>507768
Как бы да, но тут объяснение и предупреждение для тех кому выпить таблетку и похудеть или даже 20 минут походить на эллипсоиде это чэллендж. И всё-таки не под дулом пистолета же заставляют скакать.
641 1507815
>>507768
Олдовый! Как оцениваешь свой тогдашний скок-скок и резальты? На чем в итоге из физухи остановился?
642 1507829
>>507815
Похудел на 20 кило, потом снова набрал, потом снова похудел, но уже на силовых. Сейчас на них и остановился, больше доставляет, чем прыгать. Весом не особо доволен, есть куда худеть, но зато хоть немного мышца появилась. Шон молодец, без него я бы сейчас наверное до сих пор был ебаным колобком с одышкой и тремя подбородками. Алсо, при наличии жира на теле охуенно апнулась выносливость, хотя начиналось с того, что в глазах темнело, если резко встать, а сейчас три км бега абсолютно неподготовленным (кросс наций по приколу пробежал) - ничего особенного. В этом, наверное, основной плюс, худеть надо за счет диеты, а мышцы - это силовые.
643 1507843
>>507829
Так ты полностью перестал делать какое-либо кардио тогда, когда закончил бичбади и пробежал кросс? Оставил только силовые тренировки?
А к лозунгу "пуш ит ту зе лимит" ты скептически относишься? К тому, что Шон задвигает про нарабатывающийся навык превозмогать усталость, который по его словам относится к психическому здоровью.
644 1507861
>>507843
Нет, кардио есть в программе силовых, но там пару раз в неделю.

>К тому, что Шон задвигает про нарабатывающийся навык превозмогать усталость, который по его словам относится к психическому здоровью.


А вот с этим я как раз в армии и познакомился. Сержант с пиздюлями гораздо лучший мотиватор, чем сто Шонов. Жаль только, что у него не было задачи сделать из меня Аполлона, а обычно просто хотели заебать. Но да, навык превозмогания с тех пор у меня укрепился на всю жизнь наверное.
Сейчас уже не могу без треньки, похуй на любые обстоятельства, занимаюсь даже 1 января или в свой др.
645 1507875
>>507861
Добро, соскучился по инсанити, а?
646 1507964
Фил зе ворк! Пятница 13 и конец 4 недели альфафазы. И на Абз, и на Спид треньке поднапрягся и сделал всё по максимуму. Забыл о Спид под вечер и прям обожрался до неё ппц. В целом пляшу всё лучше. Уже прям вошел в колею. Как аноны итт?
focust258ds0t.gif375 Кб, 237x288
647 1508067
>>507964
поздравляю, ты уже подбираешься к бетевпереди ждут новые радости с гантельками.
сделал второй день третьей недели Беты, полет отличный. Добавил еще 8-10к шагов в день слушаю лекции Курпатова пока гуляюи вообще хорошо стало. Бедра правда маленько гудят. Немного сорвался, купил полкило эклеров. Слопал за 3 дня. Думаю мб орехи какие жрат по чут-чуть, вроде полезно, особенно зимой. Заметил что на чипсы совсем перестало тянуть, а вот скумбрию/тунца с печеным картофелем прям за милую душу лопаю.
648 1508146
>>508067
Спс, чувствую сейчас, что последнюю неделю отпрыгаю хорошо. Скилл этого ощутимо подрос. Знаю только, что хуев будет по ходу тренек. Жру норм, больше стал вкидывать белка и овощей. Главное не схавать полкило пасты за два дня в добавок ко всему остальному, как я на второй неделе. Ну то ладно, я не толст и то прихуел от наплыва чувств после осознания, а тем кто жирен это может показаться концом. Я бы почитал из последнего, хоть и норм затычками недавно обзавелся
649 1508441
Все готовы к новой неделе попрыгушек?
650 1508542
>>508441
Похоже надо будет в другой город дернуть на пару дней. Хз как совмещать с нигрой. Может ноут возьму. Если бы воркауты в аудио формате были пользовался бы таким способом. Наверно поделаю базовые вещи и хорош.
651 1508547
>>508542
Можно загрузить видео на телефон и слушать, чем не аудио.
652 1508574
>>508547
Закину так как говоришь. Все равно не вспомню всех упражнений. Пока иду четко, привык.
653 1508879
Первый день недели хорошо зашел! Сегодня я первый раз отпрыгал альфа кардио ПОЛНОСТЬЮ и без передышек даже на секунду, спустя полтора месяца! Когда начинал - уставал даже повторяя за таней.
654 1509008
>>508879
Гуд джаб, а спустя полтора месяца от чего? От начала тренировок по т25?
655 1509056
656 1509822
Ну чё, ти тванифааав энибади!? Последнее кардио альфы сделано. Планировал же попрыгунькать в лучшем виде под более высокий темп чем у нигратим как будто на выпускном экзамене, но нет. Вместо этого со всеми 25 минут как обычно, но дышал ровно через нос и только иногда выдыхал ртом. Отакой впервые придумал себе акцент-маняфокус и успешно надо сказать прошло. В общем за все время стал делать приседания с большим вниманием на булки. Уже терпел как-то, но в этот раз не пытался через силу выносить жжение квадров на хопскватах, больше думал о технике. Хотя я и не филоню на них как Дерек даже если печет, а просто распрямляюсь на пару сек и обратно потому что нах этот затяжной ацидоз. За всё время в конце полюбил амплитудно перескакивать с ноги на ногу ну и пресс напрягать надо постоянно о чём Шон напоминает, а то лафа. Выносливость выросла само собой. Не могу кричать "камон!" через каждую секунду как девки там, но ощутимо прибавил.

Завтра ТБС и лоуэр. Не проблема. Один хуй к первому привык. Единственное, что мне иногда лень начинать из-за вялости. А так, пощ-пощ и увидимся на бете.
657 1509842
>>509822

>увидимся на бете


Как следуешь отдохнешь там после ТБС ебаного.
t20top-1000x600.jpg76 Кб, 1000x600
658 1509906
>>509822
молодец) бета тебе понравится. но в первую неделю мб тяжело будет
Сам стартую через пять минут 4ю неделю Беты. Можно сказать уже привык, можно сказать что уже почти не тяжело. Честно говорят хочется уже гамму, а после нее начать Transform20 со степ платформой которую возьму у товарища.
659 1510081
>>509906
Что за трансформ 20? Она тяжелее т25?
1365804127382.jpg135 Кб, 700x714
660 1510120
Я треды с вашим гомонигрой еще на тирече видел, когда еще только один спортач был. Всегда думал что это шиза какая-то, но вы блять существуете уже не меньше 10 лет. Неужели это годнота какая-то? Какие профиты?
661 1510125
>>510081
Насколько я понял это инсанька уложенная в 20 минут. И всего 6 недель. По интенсивности непонятнопока для меня самое жеское это мах30 . И это вроде самая свежая нигровская прога. На ютуба есть дневники, этакий минисериал на 6 серий. Там каждую неделя нигра чето задвигал и приколы устраивал. Интересно попробовать и на себе все проверить.
>>510120
Как минимум проверишь свою силу воли и выносливость. Как максимум скинешь пару кг,зависит от того будешь дальше пирожки есть или нет, подтянешь тело, снизишь пульс, бафнешь выносливость и может быть чуть по-другому начнёшь смотреть на мир. Ну и будешь понимать шутки про suicide jumps, dig deeper и прочие нигровские шины.
662 1510133
>>510125
Обязательно попробую после гаммы. А вот эти платформы можно заменить блинами от штанги?
663 1510136
>>510133
Я чет не уверен, над посмотреть с какой скоростью там сигают и прыгают по этой скамейке.
dsc3248.png371 Кб, 768x432
664 1510186
Альфа нэилед! Усё, последний тбс и лоуэр финишд. Бля, печатал и пост слетел, но суть хотел доложить, что ласт лоуэр был не фонтан. Жгло как впервой. Когда нигра на последнем бернауте сказал Ю ШУД БИ ХЭППИ нуя думаю такое себе, лол. Всё-таки разрыв между этими лф-тренями в 9 дней, подзабитые кварды с икрами всю неделю, ноу стретч после утреннего тбс и всяк такая херня подсобили пожару. Надо было хотя бы через день делать выжигания а то организм подзабивает и расслабляется - лактатище берет своё.

Теперь новые 5 недель, бета челендж, беру некст ачивку. Спасибо всем за поддержку, честно скажу, что некоторые вещи на альфе не удалось исполнить как хотелось бы.

>>509842
Как же заебал ротейшн прогрешн с бурпи. Ладно по-пучьи ритмично трахать пол не дает спина, но эти прыжки отработать без остановок так и не смог.

>>509906
Сам хотел после гаммы пойти по проге инсанити, асилуму и тому, что на оппике. Пока ещё 2 месяца по плану в 25 надо залипать. Может и Т20 попробую тоже. Это значит надо 20 минут каждый день полтора месяца отплясывать со старым?
665 1510201
>>510186
6 дней в неделю по 20 минут 6 недель подряд. Походу самая короткая программа по продолжительности.
666 1510235
Бета скучная. Добавил дополнительно штангу, через день - жим, тяга, бицепсы с легким весом, пресс.

Такое ощущение, что ноги начали сдуваться после альфы.
667 1511156
Забухали что ли все в преддверии нового года?
Где фанаты Шона со статусными отчетами?
668 1511163
>>511156
Если бы.
Я наоборот к трем полноценным треням добавил еще 10 минут аб аттак из инсанити. Последняя недели беты идет, потом гамма.
669 1511166
Репортобумп. Первые два дня беты, ну, ощущения такие, что выносливости мышцам не хватает. Пульс ок, а мышцы не ок. На коркардио ноги не справляются в связках с опять же выжиганиями и статодинамикой. На спид 2.0 не хватает скорости, как они так заебцова поднимают колени просто хз. Хопхоп скваты ещё могу держать, но подъемы коленей... Крч, посложней кардио и спида альфы. Посмотрим как пойдет прогресс. С предыдущей недели ещё усиленно пришлось тянуться. Булки, низ спины, квадры, икры тугие. Это похоже больше всего забивается походу воркаутов.

PSНигран зажигательно выступил на спид 2.0, шоб я так плясал.
670 1511366
Аноны а скакать так не поздно если ты уже не молодой нихера? Мне 24 (скоро 25), инсульт не схвачу?
671 1511511
>>511366
Мне под сорок, нормально все. Ну и по самочувствию смотреть, конечно.
672 1511573
>>511366
Можно вкатываться плавно, если выносливость нулевая. Каждую тренировку Шон говорит, что делать можно всё в комфортном для себя темпе. Главное фокус и дисциплинированность. Некоторым дядькам на видеотренировке по 45 годков.

Бета Рипт и Динамик кор совсем неинтенсивные. На втором только чуть вспотел. По окончанию подержал ещё простую планку отдельно. Всё-таки нужно сильней напрягать пресс в течение 25 минут.
673 1511899
Ну вот и подошла к концу бета, очень быстро пролетела однако. Судя по первому занятию гаммы - просраться она даст конечно.
1465414037011.jpg177 Кб, 905x1004
674 1512159
Бля, зашел в физач за годы отсутствия. Рад, что здесь все еще есть бичбади тред.

Пару лет назад я прошел Инсэйнити и то был пиздец, я был в охуительнейшей форме и чувствовал себя монстром выносливости. И тело тоже няшно выглядело. Сейчас запустил себя джанкфудом и заплыл, надо бы вкатиться в Т25.

DIG DEEPER, пацаны.
index.jpg3 Кб, 224x224
675 1512255
Завтра спид 3.0
676 1512259
>>512159

>чувствовал себя монстром выносливости. И тело тоже няшно выглядело


Маняаутотренинг от двачера.
Siph19992.png660 Кб, 840x471
677 1512544
>>512255
ПУШ! Спид же в первых двух фазах самый драйвовый!

Dushni репортец. Прошел 1 неделю беты. Уже сделал сегодняшний динамик фокус на пресс. С последней пятничной дабл трени начал чутка нарушать режим, синячить, жрать бичпакеты и хлэб. Такое чувство, что сама фаза расслабляет. В субботу второй раз прошел коркардио в этот раз без каких-либо проблем. После пятничного аперфокуса немного забилась бицуха. Делал с гантелями на 5 кг. Хз как потянул где-то запястье, теперь стою в планках на кулаках. С нг буду добавлять силовые как многие тут. Сук, как же лень мозгами пораскинуть и расписать план на месяц вперед. Ещё надо напряг в икрах и пояснице снять. Камон дамит!
49c495c0a89576060f64a231b95817bf.mp41007 Кб, mp4,
640x640, 0:19
678 1512760
Ниграны, важный вопрос. Заметили ли что ваш пульс стал ниже от каждодневных танцеваний с нигрой ? Последние года 2-3 имел стабильно давление под 135-140что хуево на самом деле и пульс 65-70 тоже хуево но не так сильно в зависимости от стресса и нервов. С начала лета прыгаю нигру и каждый день замеряю пульс и пару раз в неделю измеряю давление. Так вот, наблюдения показывают что мой пульс в покое упал до 54-61 удара. Давление снизилось примерно до 128-130. Почитал интернеты, пишут что снижение пульса -результат кардиотренировок и крч збс якобы. Кто-нибудь еще заметил изменения аналогичные?
679 1512837
С наступающим, ниграны! Вкатился неполных 2 мясяца назад. В 2020 планирую пройти весь точно инсу и макс30 контент от Шона. Стэй фоукэс!

>>512760
Сердце прокачал. Сейм щи возникает у всех скакунов. Про ад могу сказать, что контролирую своё таблетками. По теме можна спросить бегунов и ездунов. Имхо влияние тренировок на снижение ад в состоянии покоя минимально.
680 1513478
Отплясал Бету. Не буду два дня отдыхать, сделаю завтра стреч и послезавтра ворвусь в гамму.
Пробежался глазами по speed 3.0 и вижу что в конце видео даж под нигрой лужу пота. Инсанька передает привет видимо.
Всех с наступившим, скачем еще усерднее и не жрем булочки с маком на ночь глядя.
681 1513514
Закончил сегодня последний день первой недели гаммы, на порядок сложнее беты и альфы. Тамошняя пирамида, наверное, вообще самое сложное во всем курсе, а спид 3.0 напомнил ТБС из альфы с его планочками.
682 1513658
Продолжаю идти по графику. Вторая неделя закончилась треней спид 2. Самая мыльная из всех в бете. Пытаюсь держать темп, но икры с ногами деревенеют от этих быстрых микроперемещений. То же происходит, когда надо шафл хуячить. Пару раз уже массировал голени. Коньяк допил, тортики доел. Завтра чил, просто поприседаю.
683 1514369
Бета достала в конец, совсем скучно заниматься, эффекта не ощущаю.
Сегодня начну гамму.
684 1514648
>>514369
Обсер онлайн.
Speed 3.0 не пошёл вообще, вроде особо ничего сложного, но не пошёл, не продержался 10 минут с начала занятия. Возможно, виноват коматоз после недели праздников. Придётся начать бету с самого начала.
fito.gif881 Кб, 480x270
685 1514672
>>514648
я от гаммы мягко скажем тоже в легком шоке. Сегодня станцевал третий деньextreme curcuit и не могу сказать что легко все дается. Скорее наоборот. Трицепсы горят, плечи горят. Альфа и бета как-будто обычная аэробика была. Тащемта нигра сам говорит что гамма это strenght и баста. Делаю с гантелями 6кг, пока даже не думаю чтобы перейти на 12кг. Мб со второй недели попробую трайхарднуть. В целом гамма збс.
686 1514677
>>514648
Меня даже на бете попускает. Вот, например, после 2 выходных вчерашний трен у меня был коркардио. Это знач первое что идет на 3 неделе. Уже приходилось отпрыгивать этот кк дважды, но в этот раз пиздец я поразился тому как ноги складывались под конец каждой из парочки напряжных прогрессий, а если взяться терпеть затяжное жжение в одной из нескольких таких целиком как команда нигры то тут же сразу в начале следующей мои квадры отрубаются. Может я и поднажал немного в этот раз, но ровно к половине 25 минут делать ничего точно не хотелось не то что в преждние два раза. На аперфокусе, динамиккор, рипте нет ничего подобного там всё просто отрабатывается. Одним словом порой вывожу и откатываюсь. Главное для меня, что иду по графику.
687 1514809
>>514677
>>514672

Попробую довести бету до идеала, а потом уже начать гамму. При этом, мне сама бета не кажется сложной, а просто скучной.
Прибавил дополнительно штангу и пресс.
688 1514897
>>514677

>порой вывожу и откатываюсь.


фикс* не вывожу

Вот сделал только что апперфокус чисто. Для этого тянул поясницу вчера, чтобы легко держать V пресс сегодня. Половину беты прошёл. Думаю, что под конец фазы закинусь дозой старой доброй альфы.
photo2020.jpg233 Кб, 1280x960
689 1515021
Короч, в декабре решил прыгнуть выше своей головы, и начал делать МАХ30 с утра, и The Work после обеда. Охуительно.
Как итог, бустанулась выносливость, и я смог в конце сделать на полную все тренировки первого месяца с Шоном.

Приехал с командировки, залился, зажрался, быстро нагнал жиру за несколько неделек.

Вчера начал МАХ30, очень сильный откат, не больше десяти минут держусь. Но оно и понятно.
690 1515073
>>515021
Уууу какой календарь, мне это ещё только предстоит. Я уже отчасти ниграюгенд.
691 1515094
Таки гамма дает просраться за 2 месяца "халявы" альфы и беты. Каждая треня как в последний бой, на морально-волевых и жжении в мышцах.
692 1515477
Сап, ниграны. С наступившим и все такое.
Пару месяцев назад начал прыгать альфу, но на 5 неделе слился - сперва захворал, потом дел навалилось перед отпуском, потом отпуск, потом новогодние каникулы. Короче 4 недели ниграскоков пошли псу под хвост.
Но праздники позади, а значит пора снова браться за работу. С 1 января я потихоньку вкатывался в физкультурку с гантелями, штангой и сэндбэгом, перемежая все это дело парой-тройкой табатомарафонов. С понедельника снова запускаю альфу и на этот раз намерен дойти до конца.
Ктото еще альфу скачет или все уже гамму завершают?
693 1515598
>>515477
Сижу на бете. Прошел до середины. Залипаю потихоньку, но планов не меняю. Жрать стал хуже. В середине той же альфы организм требовал вкидывать белок, а тут даже не ем норм с утра. Через неделю пройду все проги из альфы перед началом гаммы. Забыл что там было уже, какие связки и упражнения.
694 1515822
Аноны текста дохуя, поэтому спрошу прямо:
рост 170, вес 78кг
торчит легко пивное пузиков, в остальное тело среднее не жирное

Это програма поможет хотя бы подтянуть эту пузяню? и вообще может кто то дать ссылки что надо качать для того что бы пузо подтянуть?
695 1515839
>>515822
Подтянуть-то поможет, но не слишком быстро. У нигры упор идет в большей части на плиометрию и нижние конечности, что вполне логично, ведь на ногах больше всего мяса и ногам для работы требуется больше всего энергии. Это такое жесткое кардио, по большому счету.
Чтобы подтянуть живот тебе надо сгонять сало и укреплять брюшной пресс. Нигроскоки нагрузку на пресс дают не слишком значительную, и в случае, если ты нацелен на быстрый результат, ты можешь слегка заглотнуть вялого.
Я бы на твоем месте начал скакать для жиросжигания, но при этом добавил бы еще несколько дополнительных подходов работы чисто на пресс (различные виды планок, скручиваний и подъемов ног) три-четыре раза в неделю. При этом каллораж держать в пределах 1600-1800 ккал в сутки, исключить пивас и другую алкашку, джанкфуд и сладости. Тогда шанс есть к лету заиметь плоский живот, может даже с кубиками.
696 1515877
>>515822
Попробуй просто начать с тренировки мышц пресса. Для начала Ab ripper x в поиске через гугль и начни сегодня же проходить её и далее каждый день в течение двух недель. Делай медленно, всегда напрягай пресс. Если в каком-то упражнении он не напрягается не делай пока это упражнение.
>>515839 - в идеале, что комплексно надо делать, чтобы убрать живот.
20200110193514.jpg268 Кб, 1920x933
697 1515898
Дошел до друга и взял у него йобу. Через 3 недели начну врываться в transform20.
>>515822
учти что без диеты нигра - это просто бешеное кардио. Если хочешь видеть результаты в зеркале и подтянуть себя до лета - следи за тем что ты ешь. никакая программа не сделает это за тебя. пишу вместо капитана да.
image.png4,1 Мб, 1445x2048
698 1515964
>>515839
>>515877
>>515898
спасио, сегодня последни день пью банку пива на прощание, и с завтрашнего дня начинаю Аб рипер Икс делать каждый день , плюс отказываюсь от сахара и алкоголя с фастудом, через две недели скину результат, а пока заскриню сегодняшний день
699 1516075
>>515964
Я бля не понимаю, куда вы смотрели раньше? Неужели вас так вкусно кормят, и вы так редко смотрете в зеркало, что не замечаете появление такого мерзкого брюха раньше?
мимо дрыщ
700 1516358
>>512760
фредди меркюри охуенен
701 1516805
>>515964
я два дня уже отзанимался, слушайте а ноги должы болеть полсе тренировки пресса? потому что у меня чуть болит прес и ахуевают просто бедра ног
702 1516898
Сделал пульс и часовую растяжечку, к 3 неделе гаммы готов!
703 1516948

>>


Кип ит гоинг! Работай над техникой. Нагрузка должна приходиться на кор, а не на ноги. Подкручивай таз и опирайся жестко на руки, чтобы не нагружалась спина. Не убивай пресс излишним жжением.

Завтра бета 4 неделя. От вечернего спид 2 в пятницу и до сегодня делал только растяжку.
704 1516952
>>516948
Отвечал на этот >>516805 пост
705 1517066
>>515964

>через две недели скину результат


Лол. ну ты приколист. Через 2 недели у тебя только начнет разгоняться обмен веществ, и организом только-только начнет жечь лишнее сало. Да и то, только если держишь дефицит калорий. Заметный результат появится в лучшем случае через месяц, а то и вообще месяца через 2-3.
С таким подходом, как сейчас, ты знатно соснешь, когда через 2 недели увидишь в зеркале все то же самое. И вообще, чувак, твое пузо - это висцеральный жир, набранный за годы подписасничества. Тебе надо не пресс качать, а хуярить кардио по часу в день 5 дней в неделю, чтобы оно ушло.
Ставь более долгосрочную цель и не фиксируй промежуточные результаты. Не взвешивайся, не меряй пузо, не фотографируйся. Просто соблюдай диету, высыпайся и ебашь, ебашь, ебашь.
706 1517071
так что выбрать ? я начал заниматься Ab ripper x на пресс , но у этого чувака есть еще програма кардио Cardio X, я так понимаю лучше будет совместетить из, сделать пресс а потом кардио ? еще хотел спросить, после тренировки вот такой через сколько есть можно? через час? и что лучше перекусить из пищи? салатик?
707 1517080
>>517071
Делай программу на пресс, но добавь к ней любую программу кардио-тренировок на свой выбор. Я из нигры делал только фокус, поэтому программу кардио не подскажу. Может более компетентный анон подскажет что-то конкретное и более подходящее.
В любом случае, твоя тренировка должна длиться не менее часа, а лучше час кардио, плюс сколько-то там времени на тренировку пресса. Это если хочешь средне-быстрых результатов. По моему опыту, чтобы убрать такое пузо, как у тебя, потребуется месяца 3 тяжелой работы.
Питание дробное, 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Белок -30%, сложные угли - 40%, жиры - 30%. Дефицит калорий обязателен, каллораж держать в пределах 1800 ккал/сут. За меню - в гугл.
Углеводы съедать в первой половине дня. Если тренируешься вечером, то небольшую часть углей можно есть сразу после тренировки. Ни в коем случае не переходить на салатики, питание должно быть полноценным. И придется смириться и терпеть постоянное чувство голода. Но через пару недель привыкнешь.
708 1517085
>>517080
понял, спасибо
709 1517255
а если во время тренировок на перс и кардио обвязать пузо пищевой пленкой, ну что бы потело хорошо, будет лучше эффект?
710 1517291
>>517255
Это троллинг ?
711 1517314
>>517291
не я серьезно
712 1517370
>>517255
Бойцы сгоняют так воду перед боем, видел на стадионе физкультурного института какого-то кадра который бегал в "потном костюме" с алиэкспресс.
Долгосрочных эффектов не жди
713 1517516
>>517255

>обвязать пузо пищевой пленкой


Отличная идея! А если совместить пленку с кефирной диетой Ларисы Долиной и добавить в программу тренировок подъемы гантелей на бицепс в 10 подходах по 25 повторений, то эффективность жиросжигания повысится на 250%. Это все знают! Можно еще в качестве заминки делать 5-6 подходов скручиваний на пресс до отказа - такой тренинг усиливает жиросжигание непосредственно в абдоминальной зоне.
714 1517519
>>517516
Да, совсем забыл! Не забывай поощрять себя за успехи. Поощрение себя за каждую проведенную тренировку - это отличный способ поддерживать мотивацию и не бросить тренировки через неделю-другую. Бутылочка пиваса после каждой трени будет в самый раз! Пиво - это отличный диетический продукт, всего 42 калории на 100 грамм, меньше чем в молоке. А пиво с орешками - это не только диетическое блюдо, но еще и охуенно полезная штука (основа рациона лучших атлетов планеты, кроссфитеров, так называемая палеодиета, - орехи и семечки, богатые полезными омега-жирами, микроэлементами и витаминами).
715 1517572
>>517519
Смейся-смейся, а я по два-три раза в неделю выпиваю по пять банок, и все равно худею. Впрочем мне на вес поебать, просто скакать доставляет и улучшение общей формы.
716 1517579
>>517572

>я по два-три раза в неделю выпиваю по пять банок, и все равно худею



Реклама алкоголя на форумах детектед.
717 1518221
Половину четвертой недели беты прошел. Сегодня было кардио. После 4 дней без подобной нагрузки думал, что буду кряхтеть и неровно дышать, но случилось обратное. Прошло легко, лишь мышцы ног забивались и жгло на кардио-планке из второго бернаута.
718 1518586
Ради интереса вчера попробовал сделать первую тренировку из инсанити (не фит-тест). Господи. это 10 из 10! Уже через десять минут я готов был упасть на пол, свернуться калачиком и умереть. Но впереди было еще почти 35 минут ада. Естественно, сделать ее всю я так и не смог, отключил, когда оставалось 6 минут до конца тренировки. В глазах было темно, к горлу подкатывала рвота, легкие пытались вырваться из грудной клетки, размолотив мои ребра в пыль, а сердце готово было отказать в любой момент. Это при том, что моя интенсивность даже близко не такая, как ебашит нигра и его команда. Программа Фокус - это даже не 50% инсанити. Фокус - это как будто ты неспешно шагаешь на элипсоиде, тогда как инсанити - это безумный спринт с барьерами и преследующими тебя по пятам бешеными бойцовыми псами. Великолепная тренировка, просто великолепная!
719 1518598
>>518586
Мхех, а потом будет вот так, братан:

>Программа Инстанити - это даже не 50% МАХ30. Инстанити - это как будто ты неспешно шагаешь на элипсоиде, тогда как МАХ30- это безумный спринт с барьерами и преследующими тебя по пятам бешеными бойцовыми псами

720 1521275
Коротенько так репортну минут на 40. 4ую неделю Т25 беты отпрыгал. Решил помянуть альфу пред гаммой. Начал финальную 5ую неделю делать двойную треню альфа+бета. Сегодня зарядил альфакардио и т-рипт. Завтра к бетакардио добавлю спид 1. В среду к т-рипту лоуэр и в четверг к коркардио тбс.

Как тут уже отмечал анон кардио альфы спустя 2 месяца от начала курса делается полностью без запинок. При этом оно далеко не лайтовое как рипты, динамики и аперфокус. На последних так не потеешь. В общем хорошая вещь.

Ещё момент. Заебала поясница. Всю 4ую неделю беты делал растяжку. Началось с того, что как то вечером стиснув зубы через боль отсидел в позе голубя по 5 минут на каждую ногу. Оставил эту идею тянуться вечером как практику. Теперь нагрузка на ноги дается куда легче. Ну вы поняли, выпады с удержанием, полс ит аут, позы воина. Квадры говорят спасибо, годнота. Ну и кип ит гоинг, кип ит пушин, кип ит воркин...
721 1521336
Отпрыгал первый день 3 недели гаммы. Честно говоря уже заебыает . Особенно накаляют стоны мужа-жены нигры, Скота тобишь. Мб неделю возьму перерыв после того как закончу гамму. Из за странной зимы никак не могу на беговых лыжах покатать, только и делаю что с нигрой пляшу, а на выхах гуляю по 12к шагов. Удивительно конечно как это прочно вошло в привычку. Если день не позаниматься- чувствую что пропустил что то важное в своей жизни. Держимся братцы, самые тёмная ночь всегда перед рассветом.
722 1521564
Ну, что парни, заебал меня фокус, мне захотелось хардкора. Вчера начал скакать инсанити. Земаля мне пухом.
723 1521569
>>521564
Хардкор это max30. Инсанька это вкатиться я бы сказал. Хотя второй месяц збс конечно.
724 1521933
Сегодня был коркардио+спид1. Второй день двойных тренек и я в свою очередь уже ментально зоебуюсь из-за мелочей типа травм и времени. Не могу стоять в планке на полной ладони, сильный сгиб кисти+давление на неё сразу вызывает боль. Изъебуюсь кое-как. Квадры с вых забились с нихуя, просто поприседал закисленным биченыш епт. Давненько не было такого лоховства. Потому и обсренькался на коркардио сёдня, на выпадах с удержанием, на эйр плэнк. Завтра лоуэр, а ноги ещё не отошли. Ещё вернусь к коркардио внеурочно, как-нибудь позже как ноги будут посвежей. Завтра рипт+лоуэр, потом динамиккор+тбс.

Спид 1 и 2 это самая фан тема, поскакать под бит. Проблема спид 1 для меня оказалась сейчас в том, что там много однообразного затяжного движа - скучно. Ну и Ю ХЭВ НОУ ЧОЙС!

>>521564
Как переход с фокуса на инсу? У меня есть фиттест который я делал перед тем как начать Т25. Закончу Т25 сделаю фиттест ещё раз.
725 1522214
Мне день считать калории, и ем я что дают, обычная столовская еда. Сладкого не ем, напитки с сахаром в том числе, хлеб тоже. Постоянно испытываю лёгкий голод, этого же достаточно для постепенного похудения?
726 1522279
>>521933

>Как переход с фокуса на инсу?


Норм. Инсанити конечно немного бодрее будет, но разница на мой взгляд минимальная. Мне больше по нраву то, что инсанити построена по принципу фулбади-тренировок, основной упор как и в фокусе на ноги, но есть и планки, и отжимания, и берпи, и даже десятиминутная растяжка в середине тренировки, лол. Переносится значительно легче, чем тот же лоуэр фокус в Т25, когда ты 25 минут долбишь только ноги. Но это пока только первая треня из списка, что там в остальных - пока не знаю.

>>522214
Достаточно. Пей больше воды.

Кстати, по поводу подсчета калорий. На днях смотрел видео Джефа Кавальера, как раз про подсчет калорий. Он дал охуенный рецепт, здорово упрощающий жизни жиробасам. Берешь обычную тарелку, из которой всегда ешь, и наваливаешь на нее по очереди: белковый продукт (мясо, курица, рыба и т.д.), чтобы он заполнил половину тарелки, оставшуюся половину делишь еще раз пополам, и наваливаешь на нее: половину гарнира и половину овощей. Ну, или чтоб вообще диетично - вторую половину тарелки заполняешь только овощами. Это твой одноразовый прием пищи. Все элементарно, и всегда есть уверенность, что получаешь достаточно белка и не переедаешь углей. И никаких заморочек с посчетом калорий. Охуенно же!
727 1522446
>>522279
Ясно. Интересно прошел бы я инсанити если бы не начал т25. Ещё месяц на фокусе буду скакать а потом, либо асайлум, либо инса. Сегодня делал лоуэр спустя месяц, в голос на выдохе пиздец вырывалось, но сделал почти всё чисто. Если бы левое бедро лучше тянул под вечер то и отстоял бы всё без недочетов. Кип ит пушин!
728 1523015
Ниграчи, где кто прыгает?
Хочу вкатится, живу в однушке, в человейнике-монолите.
Думаю не охуеют ли соседи.
729 1523115
>>523015
В панельной однушке на 6 этаже. Пока никто не жаловался.
730 1523123
>>522446
Прошел бы, не сомневайся.
В принципе, инсанька от Т25 отличается не сильно в плане нагрузки, а переносится даже легче. Нагрузка подается равномерными трехминутными интервалами, после каждого из которых запланирован 30 секундный перерыв. Есть возможность восстановить дыхание и перевести дух.
А вот структура тренировок инсанити, на мой взгляд, построена оптимальней, чем фокус. В каждом интервале есть пара тяжелых прыжковых упражнений, пара ненапряжных кардиосессий и пара упражнений на пресс, грудь или плечи. Т.е. в каждом интервале ты заебываешься на прыжках, потом отдыхаешь чутка, потом добиваешь себя планкой или пушапами. К концу интервала хочется упасть на пол, но мышцы хотя бы не залиты лактатом. А лично я очень не люблю молочную кислоту в мышцах, из-за чего и решил дропнуть фокус.
И еще, что напрягает, - после 25 минутного фокуса 45 минут инсанити скакать тяжело чисто психологически в силу привычки. После 25 минут мозг начинает бунтовать, типа, какого хуя, 25 минут прошло, а ты все скачешь и скачешь, заебал, бросай это дело!
731 1523574
>>523123
Вот вспомнил, что ещё перед началом вката видел в сети у совсем гладких челиков низкие фиттест баллы и они вливались в движ, и добивались по итогу хороших резалтов. Нигра иногда в ходе т25 говорит, что всё что вы тут в проге делаете и как, и сколько и т.д. имеет четкое обоснование.Тащемта даже то же время тренировки имеет важное значение. Сегодня сделал двойную по сумме 50 мин и хотя после первой на пресс даже не вспотел, на второй, а это ТБС уже было лениво корячиться. Зато удачно отмахал полную прогрессию прыжков с вращением, которые никогда не давались на 100%.
14399144232120.webm5,3 Мб, webm,
720x400, 0:33
732 1523697
Из старого
733 1524237
Сделал гамму, за все 3 месяца ушло 13 см с талии, интересно сколько это в весе. Что дальше делать? У меня выбор между еще одним месяцем гаммы, инсанити и новая прога которую анон недавно скидывал с платформой.
734 1524266
>>524237
max30 не рассматриваешь или уже делал?
735 1524319
>>524266
Тут пишут что макс 30 самое сложное, это я оставлю напоследок.
ccng2.png44 Кб, 166x205
736 1524668
Всё, бета нэилед! Кип ит гоинг! Начинаю гамму.
737 1525557
Неделя инсанити позади.
На весах минус 3 кг, в талии минус 3 см, перестал храпеть ночью, полон бодрости и энергии.
Забита поясница и, не переставая, болит правый квадрицепс. К чему бы это?
Охуенная программа, просто охуенная!
Продолжаю наблюдение.
738 1525855
>>525557
Хорош! По проблемам - нечто подобное у меня было на последней неделе альфы с тбс через день. Помог продолжительный стретч с акцентом на забитые участки. Одной выходной растяжки с нигрой мне было мало. Не в курсе как часто в инсанити тянуться, но если раз в неделю это делать как в фокусе то мне теперь предельно ясно, что надо будет прямо выкладываться на стретче и не полчаса кряхтеть, а час как минимум.

Сегодня. спид 3.0. быстро. планки. лучше бы на ногах прясать. кип. ит. пушин.
739 1526099
>>525855
В инсаньке нигра растяжку встраивает в каждую тренировку, примерно 10 минут после разогрева, плюс каждый четверг одна получасовая тренировка с упором на растяжку. Ну, и заминка еще. Растяжки, имхо, хватает с головой.
У меня походу за годы лифтерства произошло смещение какого-то позвонка в пояснице, который теперь и дает эту боль и забитость. Надо делать МРТ и валить к мануальщику, чтоб вправил.
Что касается квадрицепса, тут вообще непонятно. Болит та его головка, которая над коленом в виде капли, и че ей надо - вопрос. Стараюсь квадры тянуть отдельно, но не помогает. Оно-то и не беспокоит в принципе, только во время длительного сидения начинает ныть, но эту боль сложно терпеть. Недавно был на одном официальном мероприятии, сидеть пришлось почти 4 часа без возможности размяться и просто хотя бы выпрямить ноги. Я думал подохну там.
740 1526266
>>526099
Хуя там нашпиговано потягушек! Гуд. Сейчас если мне имеющийся тонус не мешает технично скакать с нигрой и мышцы забиваются не раньшек чем у бичтим ,то я дополнительно не тянусь. Ещё стал местно отслеживать свой тонус да и в общем-то пока на автомате стал делать перед сном легкую растяжку.

>У меня походу за годы лифтерства произошло смещение какого-то позвонка в пояснице, который теперь и дает эту боль и забитость. Надо делать МРТ и валить к мануальщику, чтоб вправил.


При возникшей травме в виде смещения у тебя бы ощутимо изменилось самочувствие ещё тогда. Если ты недавно надорвался то у тебя спазм и состояние усугубляется в ходе напряжения. Надо бы на разовом сеансе всё хорошенько размассировать и пройтись вдоль позвоночного столба. Возможно, что проблемы связаны, и дело не в сухожилии, и не в коленном суставе, но нужен док.

Первый риптап из гаммы пройден. Усложенная версия апперфокуса из беты. Дежурно, но на шимми с гантелями облаял нигру. Жжение было чрезмерным. Мейк ит бёрн!
741 1526737
Пездетц посоны. Сделал первую неделю беты аккурат к концу декабря. Было не то чтобы очень легко, но и не очень сложно.
Потом уехал на праздники, шесть дней бухал, вернулся, неделю вафлил, потом неделю болел, потом опять вафлил.
В понедельник размялся, принялся за кор кардио и обнаружил, что все проебалось! Ну не так, как в самом начале, но близко. Сделал минуты две в нормальном темпе, потом дыхалка кончилась, башка заболела и ноги охуели. Кое как додрыгался до конца, на бернаутах сидел на диванчике.
Вчера еле ходил, сегодня делал спид2. Сначала в правом боку молниеносно заболело, потом в левом, потом везде и так до конца. Пришлось стопариться и отдыхать постоянно. Вся техника и темп в пизду, естественно.
Вот такие дела. Буду превозмогать опять, в альфу не вернусь, Таню в рот ебал.
742 1526904
>>526737
Лол, ну а как ты хотел? Выносливость штука такая, относительно быстро тренируется, но еще быстрее сливается. Особенно если регулярно прибухивать.
743 1527131
>>526737
Давай, вкатывайся только теперь без затяжных отпусков. Судя по тому, что ты пишешь откат сильный, но сливаться с концами ты не намерен.

Сделал всё из гамма сета по одному разу. Самый жесткач это пирамида. Лесенку с отжиманиями сложно чисто отработать. Остальное выполняется норм, но иногда отстаю мальца. В целом это всё не проблема лишь бы вялости с утра не было, ну и в гамме больше всего нагрузки на верхнюю часть тела тащемта это моё слабое место. Приходится потом тянуть верх, чтобы продолжать на следующий день что-то выдавать. Стей фоукесд!
744 1527451
Поцоны, когда там бамплимит?
745 1528099
Закончил гамму, завтра стартую T20 с дощечкой.
Проверим насколько она легче/сложней чем MAX30.
Immortals. We'll put their name to the test (с)
на данный момент, расклад по части фана от тренек и общим ощущениям такой :
1) Insanity
2) MAX30
3) T25
Всем, кто все еще с нами - огромный привет и YOU CAN DO IT (c)
746 1528434
Ну, я в роли догоняющего. Завтра начинаю вторую гоммофокус неделю. Знаю, что тело могёт без сомнений. Спид 3 в пятницу сделал второй раз уже полностью. Так-то первые тренировки всегда проходят мегакринжово. Попробую сейчас забить графы в статурдей по приколу и продолжить это делать дальше на выхах.

>>528099 ты этот >>515898 ?
КИП ИТ ПУШИН!
747 1528503
>>528434
Уху. Походу кроме меня, с дощечкой никто попрыгать больше не захотел)
748 1528616
Вторая неделя инсанити пройдена.
Визуально стал еще меньше, Жирные сиськи уменьшились раза в 2, пузо все еще висит, но скоро наступит и его время. Весы показывают минус килограмм к результату на прошлой неделе, обмеры не делал.
Выносливость апнулась просто опиздинительно! Если на первой неделе отдыхать приходилось уже во время разминки, то в субботу отскакал разминку на одном дыхании, а сдох уже ближе к концу тренировки. Т.е. примерно полчаса непрерывной работы сейчас делаю совершенно спокойно.
Поясница и нога уже не болят. Перманентно болит все тело, лол.
Впереди третья неделя.
749 1528646
>>528616
на счет пуза:
По советам местного диетолога стал запивать еду горячей водой с добавлением уксуса. Идёт 4 день такого режима и могу уже сказать, что пузо стало сокращаться с пиздецким прогрессом.

Также стал делать повороты влево-вправо сидя за компом, но только 2 день и уже чувствую как боковые мышцы стали держать живот, словно корсет.
750 1528776
>>528646

>По советам местного диетолога


Этого карателя не Йозеф зовут случайно?))
Я уж лучше по старинке: скину 10-15 килограмм. А уксус хлебать - ну его нафиг.
751 1528814
как вам такая техника?
https://www.youtube.com/watch?v=_nG43cKEbAg
752 1528995
>>528503
Ну чё там, фёрст блад? Наебнуться#споткнуться реально или темп размерянный? Как тебе прогрессия?

>>528616
Нормас, значит ты не слетишь с коленом и спиной с графика из-за травм, что важно. Вот я понял, что похудание самый большой мотиватор. Основная целевая нигры.
lgwjjessdh9wrmo9amzu.png758 Кб, 1200x675
753 1529191
>>528995
Крч репорт после первой трени с дощечкой: по началу непривычно, показалось даже что хуита полная. Через 2 минуты нигра сказал что разминка окончена и приступаем к треньке. Темп постепенно ускоряется, орудовать на дощечке любопытно. Через минут 10 начал поглядывать сколько там еще скакать. В итоге чуток даже заебался, в целом понравилось. Это скорее было похоже на фит тест, вводный день без хардкора.
754 1529207
Вчера началась третья неделя инсаньки и, соответственно, был второй фит-тест.
Что можно сказать по результатам? Мое заявление, что выносливость апнулась охуительно, опровергнуто, лол. По отношения к первому фит-тесту прогресс безусловно есть, но он не такой значительный. как мне казалось. Прибавка почти во всех упражнениях составила от 1 до 13 повторений. Лишь только пауэрнизов прибавил 35 штук, а лоупланкоблик вообще увеличился с 34 до 87. Продолжаю наблюдение.
755 1529492
>>529191
Еси там движ хорошо разогревает и комбо как в мк3 то я потом перед силовой попрыгаю даже без самой доски. По ходу это лайт вершон т25 по таймеру.
756 1529501
>>529492
ток что отпрыгал второй день. Новые движения появились. Надо отдать нигре должное конечно за разнообразие.
757 1530513
>>526737
Блять, я сделал себе вместо 1 выходного - 3, 1 раз. Чуть не ахуел потом, а ты на 2 недели. Благо за эти 3 дня тяжело было только первые 2 тренировки, потом вернулся в калию.
758 1530590
>>529501
Качанул себе трансуху20. Как же там жирно всё. Каждая новая неделя это новые комбинации упражнений на скоость или силу, баланс и т.д. Ещё допы с гантелями для продвинутых и какие-то 10 минутки кардио, абс и т.п. Для тех кто только вкатывается тема прям мегаподходящая. Поинтересней т25. А когда там эти 10 минутки отрабатывать мне пока не ясно. Вот хочу попробовать оттуда сделать треньку. С 6 недели, потяжелей какую-то. Сегодня ещё пока нигронеделя идет и была у мя гаммапирамида. Нормально, но лень идти в ногу с бойцами шона. Репетируем дальше. Пуш, пуш, пуш
759 1530927
>>530513

>на 2 недели


Почти на месяц...
Энивей, с этой недели (второй тобишь), уже пошло нормально. Было непросто, но смог сделать всё коркардио со спидом и даже не сдох, а остальные так и остались не очень сложными.
760 1531600
>>530513
Посмотрю на себя как вернусь в строй после 2 выходных дней и злоупотребления бухлом
1547462919136035136.jpg584 Кб, 1600x1200
761 1531641
Репорт по первой недели Т20.
Для тех анонов которые пропрыгали инсаньку/мах30 / т25, т20 покажется простой 20 минутной аэробикой. Идеальная программа чтобы вкатиться в домашние треньки тк можно и без дощечки тк есть жирнотян которая делает модифаеры аналог нашей любимой Тани-терминатора.
из минусов разве что нигра нон стоп затирает про trust&belive и подобное. Раньше он просто ебал в жопу и орал на тебя, а сейчас гладит по голове и рассказывает про мотивацию и feel good about who you are.
762 1531726
>>531641
Поднял свою задницу сегодня и решил попрыгать воркаут шестой недели из т20. На миниволне хайпа так сказать. Из всех выбрал берн и без табуретки стартовал, но после минут 14 дропнул. Впервые, лол, слился с попрыгушек. Внепрограмная лень. Как только начали упражнение и сидя на жопе пришлось мегабыстро ебошить в скрутке синхронно ногами и руками - потрачено. Мне его надо сначала выучиться технично делать на первой передаче. Потом катания по полу, а места хуйма. К этому моменту я уже прогрелся, хорошо поднял пульс и норм вспотел. Главное, что представление об уровне сложности составил. Достойно, если идти в темпе то дыхалку больше всего затрагивает. Кип ит ап!
763 1533262
>>163977 (OP)

Сап, ниграны. А что посоветуете, внезапно, моей жене? Она не то чтобы детренированная, раньше занималась, какие-то сотни скручиваний хуярила. Из шапки я понял, что надо начать с Power half hour от Хортона и перейти на р90х от него же, но жена посмотрела на его рожу и сказала, что заниматься с гибридом Элвиса Пресли и бойфренда куклы Барби она не будет.
764 1533326
>>533262
Ну тут тогда синди кроуфорд аэробика
765 1533374
>>533262
Transform 20 с Шоном Ти. Не смотри что там степ платформа, можно делать и без нее.
766 1533436
>>533262
Да пусть любую тренировку шона берет и ебашит. Моя вполне успешно скачет под т25, после него планирует в инсаньку вкатиться.
А по поводу хортона, я примерно то же самое сказал, когда начинал домашние тренировки, лол. Нигра хоть и пидор, но харизматичный, а этот хортон может и не гомогей или?, но выглядит хуже конченого падараса!
767 1533620
>>531726
Возможно, моё состояние сказалось, но сделав сегодня ещё один воркаут из т20 я понял, что мне тема совсем не заходит. Это не идет ни в какое сравнение с материалом по т25. Я почувствовал упадничество буквально во всём, что происходило на видеотреньке. Вся постановка, визуал, хуёвейшее аудио, еле слышный хиппи-мамбл одуванчика-нигры в одних лосинах отпросившийся с курсов химиотерапии. Под конец у меня возникло ощущение, что весь прогресс т25 просран, как будто вся движуха держится только на мотивациях в роликах.
768 1534211
>>533326

Я на нее дрочил в сосничестве. Или не на нее? В общем, не уверен, что под это можно заниматься. Но подрочить збс было.
769 1534213
>>533374
>>533436

Спасибо, посоны!
770 1534216
>>533436

>этот хортон может и не гомогей или?, но выглядит хуже конченого падараса!



Полностью согласен
hnintg321.png44 Кб, 150x152
771 1534587
Айм смайлин коз ай лов ит! Усё нах, впереди осталась последняя неделя т25. Не сбавляю обороты, но пирамида зоёбует, экстрим серкит зоёбует, спид 3 зоёбует. Обратный счёт танюхи, стоны и особенно темп предлагаемый нигрой уже в печенках. Раздражаюсь по ходу воркаутов. Такое чувство что подсдал. Стал жрать много арахиса, делать присед со штангой и по мелочи. После окончания сделаю проход по некоторым тренировкам из альфы и беты.
Пилите, как ваши дела, стэй хард.
772 1534593
Четвертая неделя инсанити завершается. Ну, как завершается? После третьей недели, с учетом текущей загрузки на работе и необходимостью вечерней возни с пятимесячной личинкой, понял, что я больше не выдержу такого ритма жизни. Ежедневные тренировки превратились в какую-то довлеющую обязанность и перестали приносить радость. В воздухе запахло перетреном и травмами. На горизонте замаячила перспектива дропа всей этой хуйни. Я просто устал ебашить каждый день. Благополучно проебав две тренировки на прошлой неделе, на этой решил, что буду тренить через день по той же самой программе. И как-то жить стало чуть проще. Тренировки снова приносят если не удовольствие, то проходят хотя бы без лютого хейта с моей стороны. Это по прежнему тяжело, но я хотя бы стал нормально восстанавливаться. Не знаю, как пройдет мой третий фиттест, да и похуй, если честно, не соревнуюсь же, но в таком ритме тренить можно.
Кстати, сегодня утром весы показали 119,4 кг. Так что с инсанити за 4 неполных недели из меня ушло почти 6 килограмм. Впереди еще 5 недель тренировок, и есть подозрение, что закончу я с весом близким к 110 кг, что для меня будет просто охуенным результатом. А если этот ваш МАХ30 такой же сложный и приносящий результаты, то у меня есть шанс к лету скинуть до 100 кг. Тогда мои планы можно будет считать выполненными.
773 1535713
Сап нигры.
Делал инсаньку (обычную) год назад, один месяц. За это время сбросил 13 кило (но я жрал нормальную еду, всегда высыпался, и всегда весил столько, до скольки похудел).
Забил, потому что:
К началу второго месяца пошёл адок, пришлось отдыхать из-за больных мышц,
Во время трень по первости приходилось отдыхать, трени были оч долгими

Сейчас вот опять разжирел на 5 кило, но времени на обычную инсанити нету. Плюс ко всему, у меня хуевые плечи и грудные - так что нужна и силовуха (чтобы хотябы рельеф был). Пешая нагрузка есть (хоть и работа сидячая). Тестостерона будто тоже не хватает.
Есть 2 стула:
1) Делать T25 + 2-3 раза в неделю вертикальные отжимы.
2) Делать через боль Max30.

Что посоветуешь?
774 1536056
>>534587
Ну что сказать, ты молодец. Похоже, у тебя усталость накопилась, были аналогичные ощущения к концу беты. Которую я так и не закончил, попробовал перекатиться в гамму и там жидко обделался.

Планирую опять начать альфу сегодня.
775 1536230
>>535713
Т25 и гантели по тяжелее
776 1536243
>>536056
Мне больше доставляет низ и кор тренить. Такая нагрузка в большей части альфы, спид2 классный. Верх не люблю. По причине того, что спина вся в узлах. Поэтому гамма с её нагрузками не нравится. Такой апперворк меня сковывает, потом мышцы не разбить. Ноги же беспроблемные. Решил накатить штангу и поприседать, но по незнанию чрезмерно навалил и приуныл. Вот отошел и сейчас нашел прогу для этой темы, буду чередовать. Это те самые две причины которые прибавили усталости.

>>535713
Не делал макс30. По отзывам она тяжелей. В 25ую можно неспешно вкатиться и делать отдельно калистенику типа погружений, щуки и отжиманий. Дрочить объем. Первая жесть в т25 будет только на 5 неделе, поэтому до этого при нормальном режиме и даже с проработкой верха заебаться в край будет сложно. К тому же за месяц результат по всем параметрам будет.
777 1536778
Чето читаю тред, и везде пизда коленям. Я мало того, что жиробубель, так и колено больное. Подо что простенькое мне шевелиться?
778 1537304
>>536778
Пизда коленям - если ты не умеешь в амортизацию. Прыгать надо на носках, и приземляться тоже надо на носки с чуть согнутыми коленями, тогда риск травмы коленей сводится к минимуму. Если ты как слон приземляешься на пятки с полностью выпрямленными ногами, то пизда тебе придет чрезвычайно быстро.
779 1537991
>>536778
Фикси колено, худей, гоняя на велотренажере и снижая калораж. Т25 можно делать в щадящем режиме и комфортном темпе, повторяя за таней.
780 1538176
>>537991
Спасибо!
781 1538362
Вторая неделя Т20 растянулась. 3 раза гонял на лыжах в итоге сбил расписание. В один момент захотелось дропнуть и начать инсаньку или мах30, но взял себя в руки. Добить таки надо эту дощечку. Что то мне в ней не нравится. Да и нигра постоянно балаболит, раздражает .
782 1538387
Карочи, 4 месяца т25 3 раза в день, -20 см с пуза, был 107, стал 87. Какая вообще норма живота у мужиков? Потому что у меня пузо все еще висит.
783 1538678
>>538387
Аноны, добрался таки до весов, сказать что я ахуел - ничего не сказать, у меня чуть сердце не останавилось, вес был 93, думал скинул до 85-86, хуй там плавал, 71 показывают весы за 4 месяца -22 кг, помойму я переборщил.
784 1538712
>>538678
как ты блять выжил
morbidly-obese-overweight-obesity-isolated-illustration-mal[...].jpg140 Кб, 1300x1163
785 1538853
Товарищи! Кто-нибудь делал Beachbody - Core de force ? Как ощущения? Какие подводные камни?
786 1538870
>>538387
Ты легенда. Вбей, например, сюда https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html свои данные типа возраст, вес рост, обхват шеи, талии, бедра. Узнаешь сколько в тебе жира. Потом чекни Body fat запрос в гугле по картинкам. Тащемта ниже 20% жира уже хорошо.
ZFVu6SzpfPw.jpg58 Кб, 400x400
787 1539274
Забил хуй на все во время отпуска, за 2 месяца отжрался обратно до сотки. Заебало, кажись постоянно надо заниматься и правильно жрать, чтобы не превращаться в говно.

Скоро уеду в командировку, планирую там с утра ебашить МАХ30, а в обед - 6 Weeks of the Work. В прошлой командировке под конец я три недели жил по такому сдвоенному расписанию кардио-силовые, полет был отличный.
С собой взял запас протеина, бцаа, витаминов, куэнзима и глюкозамина. Четыре месяца буду максимально жестко контролировать питание, никакой пощады к себе.
788 1539321
>>539274
Обычно от такого режима люди сгорают за два-три недели. Не проще ли просто себя контролировать, следить за тем что ешь и сколько двигаешься в день.
789 1539412
Сухо репортну овералл. Закончил Т25. Сделал всё от и до. 5 недель альфа фазы + 5 недель бета фазы + 4 недели гамма фазы (pure). Без пропусков, тренировки согласно календарю. Ачивку взял. И тем не менее, СТЭЙ ФОУКЭС НАХУЙ!
790 1539416
>>539412
Респект, чё.
Что дальше, инсанити?
791 1539425
>>539416
Минимум неделю не треню по нигре потом, либо инсанити, либо... не, точно инсанити. С постов тут она будет пожестче, а так цель всё равно ачивки пройти топ видеотрени, да и инсанити всегда больше всех на слуху. "Предтрен" навернул. Мне советовали начать вливаться с т25 и я влился, теперь просто кип от гоинг,кип от воркин,кип ит пушин. Конца нет.
792 1539430
>>539321
Когда я в командировке, у меня максимально фиксированный день сурка, это очень помогает.
Под конец прошлого раза я смог делать сдвоенные трени, и выйти на уровень когда первый месяц МАХ30 я вывожу все 30 минут, а дома мой мэкс аут больше десяти минут не рос.
Ну и ещё у меня хуевый метаболизм, поэтому мне надо вдвойне следить за тем как я ем.
Под жёстким отношениеме диете я имел ввиду расчёт БЖУ и соблюдение калорий, достаточных чтобы как раз и не сгореть при таких нагрузках..
793 1539524
>>539425
Инсанька на все времена хули. Думаю хорошая традиция ее проходить раза два в год. В теории же вреда не нанесет?
794 1539552
>>539524
Заболел в последний день т25, но сделал вечером воркаут. Радость о пройденном пути была пару секунд, а потом осознание, что это лишь маленькая его часть. А вот второй раз я бы не стал её проходить в том виде в котором она даётся. То же самое может и с инсанити будет.

Если травм опорно-двигательного и тяжелых заболеваний нет, то только рекруты с лишним весом реально обломятся. Остальные найдут оправдания.
795 1539683
Лично я буду дальше делать макс 30 в обед, гамму т25 часов в 5 и вечером еще что нибудь. В инсанити как я понял гантелек нету же? Хочу гантельки, поэтому гамму не хочу бросать.
796 1540135
>>539683
Инсанька только танцы со своим весом. Гантели есть в бонус видео где нигра в зале хуярит. Мб тебе попробовать p90x с хортоном? Та программа хочешь не хочешь но физуху и мышцы даёт. Но там каждая тренят 50+минут.
797 1540168
>>540135
Там всякие фитболы, скамейки, турники, а у меня ничего нету.
798 1540184
>>539683
бодибист попробуй
799 1540628
Шестая неделя инсанити. Это ебаный ад!
800 1540652
Макс 30 это конечно совсем другой уровень от т25, ахуеваешь максимально.
tumblrm4pjsc9Xwa1qgy4sco1250.webm132 Кб, webm,
245x177, 0:03
801 1541523
Еба, народ, чувствую шо не смогу толком идти по инсе не бросив всякие многоповторки до отказа на ноги. Особенно после комментов выше. Скоро будет неделя как Т25 позади, запустил сегодня альфакардио. За 7 минут до конца заебся. После свичкикс доделывал как получалось на отъебись. Но выжигания в середине легко держал, а дожать в темпе не хватило силенок. Спид 3 моя ссс легче переносила. Попробую ещё на выхах кардио отпрыгать.
802 1542090
Прошел первую неделю макс 30, ну как прошел, с передышками, не тянется пока на фул как т25.
sport1176-1-1024x683.jpg74 Кб, 1024x683
803 1542209
Наконецто закончил вторую неделю Т20. Отдыхать не буду, завтра сразу начну 3 неделю. Нигра обещает что с 3 недели уже норм будет. Всем кто не бросил и продолжает скакать - респект и мое увожение.
804 1542578
>>541523
Репорт. Кардио прошло как по маслу. Пришел к выводу, что последние недели тащил порой на значительном дефиците. Так вот начал жрать нормально. Через неделю вкачус в инсанити. Здесь уж проебусь точняк если так расслаблюсь по питанию. Усвоено. Без этого слетаешь 100%, или разваливаешь к концу, или если повезет включаешь башку рано, начиная добирать свою норму.
image.png171 Кб, 416x420
805 1543903
Вчера по приколу оттанцевал 57 минут оу джи инсаньки Sport Training. Хоспади как же это круто было. Ночью приснилось что я бегал какой-то марафон лол.
Второй день третьей недели Т20.
806 1544931
Какие же охуенно сбалансированные тренировочные комплексы делает нигра!
Ебашишь, ебашишь, ебашишь, вот уже почти наступил отказ и ты готов упасть на пол, а он - хуяк, и меняет нагрузку в следующем упражнении, включая не задействованные ранее мышечные группы. И ты, заебанный и готовый умереть, продолжаешь ебашить с новой силой.
Реально удивляет такая проработка тренировочной программы. Вроде выглядит как набор рандомных упражнений, а на деле получается, что как будто бы во все это вложены мозги.
807 1545142
Перекатывайте с норм шапкой
808 1548545
Сегодня перекачу, господа, все будет с куйфом
809 1548786
>>548545
Перекат >>1548290 (OP)
810 1548983
>>548786
Блять, что за говно ебтвуюмать, один и тот же парашный фак копипастить, мудила
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 15 мая 2020 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски