Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 24 июня 2021 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
15124286105230.jpg54 Кб, 500x500
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред 1548290 В конец треда | Веб
Продолжаем. Ссылка на старый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1163977.html (М)

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity

ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
2 1548569
Перекатилсо.
Продолжаю делать нигранити. Идет 7 неделя. Все норм. Второй уровень хоть и на порядок сложнее первого, но нравится больше. Если первый месяц - это в основном аэробное кардио, то на втором больше упор на силовое кардио. Планочки, разнообразные отжимания и хуева туча стандартных хитровыебанных прыжков. Замеры не делал, но стал ощутимо меньше, минимум 2 размера одежды ушло в минус.
Напрягает, что инсанити не позволяет получить рельеф, а лето между тем не за горами. Я просто становлюсь меньше и начинаю этого стрематься потихоньку. Во что вкатиться после инсаньки? Есть ли толк от этого вашего сажи калева для развития рельефной очерченной мускулатуры? Инвентарем обеспечен в полном объеме, есть жимовая скамья, гантели разборные общим весом до 70 кг унифицированные с мелким говногрифом-штангой, турник, фитбол, резинки на 20 и 50 кг, кольца, сендбэг на 40 кг. В принципе это почти полноценный домашний спортзал. Непонятно только стоит ли заниматься по прогамме бичбади или просто задрачивать гантели и штангу 4 по 12? Кто делал бодибист? Какие результаты? И стоит ли упороться фармой, чтобы гарантированно к июню стать подобием греческого бога?
ufocuse.png659 Кб, 836x454
3 1548802
Вот я и начал инсанити - ахуеваю стабильно третий день, узнал много нового о себе. Нотинг комез изи.
4 1548984
>>1548786 →
Блять, что за говно ебтвуюмать, один и тот же парашный фак копипастить, мудила
Я же сказал что норм перекат сделаю как тот что был на 500 постах ошибочно
5 1549024
>>548984
Заряжай, может взлетит.

>>548569
Респект. Не в курсе бодибилдинг видеотренек, но с твоим железом можно раскачаться на дому если смысл только в том, чтобы стать объемнее. За счет небольших весов и отказов в многоповторке эффект будет гарантированный.
6 1549029
>>548984
Ладно уж.
Дозаноси шапку сюда.
Хотя б проще перекатить в следующий раз будет.
7 1549038
Ух бля эта плиометрика вчера. Кто-нить прыгал нигранити с трекером ЧСС? Вот нет у меня ничего, чтоб чекать свою частоту сокращений. Ощущение, что даже сама кардио-разминка под конец в темпе ниграэлиты это анаэробика переваливающая за 90% пульсацию от моего макса. Это при том, что я не так быстро машу прямыми Карл! крыльями как многие из группы.
8 1549094
>>548569
Попробуй P90X. Ты конечно не станешь кабаном, но мышцы и рельеф точно будут. Плюс если добавить вкусную и полезную нямку и креатин, возможно к лету обрастешь чуть-чуть мясом. Но там треньки по часу. И много турников + отжиманий.
9 1549345
>>549024

>Респект.


Я ленивое хуйло, поэтому мне нужен четкий план, по которому я мог бы заниматься. Иначе я быстро теряю мотивацию и забиваю на тренировки. Знаю, что если начну просто тренить со своими железяками, меня хватит буквально на пару недель. Нужна именно программа тренировок, программа дисциплинирует.

>>549094

>Попробуй P90X


Не-не-не! Только не этот уебок Хортон. Мне на него пару месяцев смотреть почти каждый день, а этот чмошник выглядит, как конченый вафельный пидарас. Не воспринимаю я его всерьез. Может и зря, конечно, но так уж сложилось.
10 1549590
Аноны чего делать если вес остановился и не хочет падать? Держится в районе 71-73
11 1549625
>>549590
Очевидно, либо урезать калораж, либо увеличивать интенсивность тренировок.
12 1549730
>>549345

> мне нужен четкий план, по которому я мог бы заниматься


Из видеотренек надо сказать, что чисто внешне мистер Калев больше по части билдинга. Из последнего у него вот http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5438988
и "Неделя тяжелого труда"
http://nnmclub.to/forum/viewtopic.php?t=1178938.
13 1549856
>>549590
Перестань наябывать себя и жрать много углей вечером.
SCgoooo.jpg81 Кб, 625x465
14 1550084
Отчет по инсаньке ёба! Нигра форева! Диг дипер! Первая неделя почти завершена, завтра плиометрика ууу сука и потом чилю денёк. Восстанавливаюсь нормас. Из постоянки квадры после вчерашней изометрии на выпадах неприятно покалывает, надкостница при разминке ноет. Стопы утомляются в процессе хз чё делать. Прохожу все воркауты целиком. Пока заметил, что стал куда легче переносить начальный разогрев. В остальном как обычно если начинаю ахуевать делаю очень короткие передышки в пару сек и снова в бой. Под конец трени уже беру таймауты чуть длинней. Не усираюсь, технике пиздец - беру брейк, сил нет - беру брейк. Иногда беру брейк как тока нигра пизданет чё-нить, или пожалеет кого, или как тока возникнет мысль "нахой оно мне всё это надо?!". Никаких отступлений от календаря не планирую. Всё так же осилю от и до как и Т25 осилил. Прогресс решил фиксировать только фиттестами. На сбор какой-то другой статистики похую, ту хард. Кит ит стронг!
15 1550313
>>550084
Я думал инсанити это макс 30, но скрин то не оттуда, как найти ту самую ИНСАНИТИ?
16 1550485
>>550313
На рутрекере например лежит.
17 1550933
>>549029
Да ну вас к черту, я ещё несколько месяцев назад охуенный перекат приготовил к 10му, юбилейному мать его треду, с расписанной шапкой, факами, без всякого мусора и шутеечек
И в конце прошлого треда написал, "сегодня перекачу"

Возвращаюсь с работки, и че вижу, опять одно и тоже нахуй блять, в пизду, щя ещё два года блять ждать буду чтобы нормально все перенести

Я понимаю что повод воспламенения моей жопы не стоит того на самом деле, но все равно неприятно
18 1551573
>>550933
Тут бы еще за перекоты сраться. Кто в теме - шапку не читает, а кто вкатывается сам может спросить непонятное.
Nzdad.png279 Кб, 506x546
19 1551782
Когда вкатился во вторую неделю нигранити,
вторую из девяти.
20 1551789
>>549038
Нигранити нет, только T25 с мибандом хз, какая у него точность
В общем, у меня стабильно пульс в пределах 170-180 держится, на кардио уходит за 190
21 1551816
>>551789
О, тема. Приобрету такое на неделе. Там есть табата таймер?
22 1551838
>>551816
Вряд ли, там просто выбираешь вид занятия, типа плавание или бег и все. И браслет начинает непрерывно считать пульс и вычислять затраченные калории по хз какому принципу.
23 1551873
>>551838
Да и один пульсометр сойдет. Попробую пока в 30 секундном перерыве считать. Потом посмотрю ещё варианты и если тухло будрт то возьму 4 мибанд
image.png32 Кб, 200x200
Палю годноту 24 1553696
По случаю пандемии макаронавируса, команда Down Dog сделала премиум контент своего приложения доступным бесплатно.
25 1553778
>>553696
Заценю спасибо. Есть время до 1 апреля посмотреть материал.
26 1553929
>>553778
Бля, я думал хоть на полгодика сделают
Yndnandi19u1hf.png893 Кб, 822x612
27 1554428
Поднимаемся, ну, как воркаут неделя братаны? Добиваю сегодня кардио абс вечерком и полностью закрываю вторую неделю инсанити. Чутка снизил темп попрыгушек, чтобы не слететь с графика из-за усталости. Понял, что сейчас делаю вторую неделю так как стоило начинать первую неделю - скакать неспешно в начальном темпе то есть в темпе связок 1 подхода и преимущественно в зоне аэробного пульса и даже не пытаться рвать жопу. Теперь меньше спуртую как некоторые особо одаренные на видосах. Жду больше всего фиттест третьей недели. Нет, скорее выходных. Кстати, из упражнений самый большой подрыв у меня вызывают свич кикс хоть они всего в одной треньке, а в планочке делаю половину того, что нигра требует.
28 1554455
>>554428
Ты делал макс 30? Что сложнее эта инсанити или она?
29 1554464
>>554455
30ку не делал, планирую после инсанити. Аноны говорят, что 30ка сложней, причем значительно. Потому и двигаюсь постепенно в её сторону.
image.png1,1 Мб, 1080x600
30 1554484
>>554428
завтра закрываю 4 неделю Т20. 4ка точно первая неделя на которой я вспомнил про инсаньку и мах30. Нигра прибавил в скорости и требует ее от меня. Дощечка даже нравится начала. Но все равно конечно по нагрузки отстает от вышеупомянутых.
31 1555224
Вчера сделал первую тренировку по Хортону p90. Всегда думал, что у меня хорошая физ. подготовка, но сегодня утром проснулся с болящими плечевыми, широчайшими и жопными мышцами. Сегодня хотел перейти на инсэйнити, так как когда-то уже начинал, но вопрос: стоит ли, если болят мышцы, заниматься, пусть даже кардио?
32 1555244
>>555224
А что мешает заниматься с болью в мышцах? Крепатура -это всего лишь реакция на физическую нагрузку. она ничего не значит. А после новой тренировки она вообще пройдет.
33 1555263
>>555244
Понял. В общем, я сделал фит-тест, правда было крайне мало сил, поэтому очень часто брал отдых. Надеюсь, что привыкну со временем
34 1555306
>>555263
Привыкнешь, не боись. Инсанити не намного сложнее того же фокуса. Единственная сложность в том, что тренировки длятся по 45 минут - часу. При этом в инсанити буквально всего пара тренировок, в которых нет отдыха или отдыха мало. В остальном - это типичный круговой тренинг с 30 секундами отдыха между кругами. Но даже те тренировки, в которых отдыха не предусмотрено, построены так, что за интенсивными упражнениями следуют какие-нибудь медленные махи копытами, которые прекрасно дают возможность перевести дух. Так что прыгать инсаньку лично мне даже проще, чем Т25, где отдыха вообще нет на протяжении 25 минут. А выносливость отлично прокачивается со временем. Уже на втором фиттесте ты это увидишь.
35 1555356
Ну, диг диппер. Начал третью неделю инсы. Не чувствую себя отдохнувшим после одного выходного, но это же нигранити. Спасибо хоть нигра свободный денёк выкроил в календаре для курсящих. Сделал фиттест 2. До начала посмотрел на свою стату с фиттеста 1 и потом намеренно прыгал во всех движениях на пару повторов больше. Прибавил чутка. В общем от 5% до 10% выросло количество повторов в упражнениях. На повер джампах прибавил 20% прыгая быстро сеты по 5, а не всё одним подходом как до этого и на суисайд джампах или по-простому бурпи умотался в конец. Прибавил 30% тут, а нахуя. Думаю, что следующий раз на фиттесте 3, который не скоро буду держаться в рамках +5-10% во всех 8 упражнениях.

>>555306
По мне так инсанити это пиздец. Понял это, когда сам вкатился после т25. Ты как будто описываешь спид1, говоря про нигранити. Я редко когда так дышал и потел в т25, как в ахуевалити. Анаэробная выносливость это не моё. В идеале надо родиться физиологически выносливой дрище-телочкой ещё и без икр, жопы, чтобы проходить без батхерта все эти кардиотренировки в чистом виде.
36 1555360
>>555306

>длятся по 45 минут - часу


Вот это, как по мне, довольно хорошо. Где-то прочел, что жирок начинает сжигаться после 30 минуты кардио. И потом постепенно продолжает, когда ты перестал заниматься, если ничего не ешь в определенный период времени. У меня осталось совсем немного жира, который хочу, сцуко, согнать с себя. Ибо из-за него есть схожесть со скиннифетом, хотя сам я не скинни а, хер знает, под жирком все равно непонятно на 100 %. Особенно в плане питания трудно все это подсчитывать, ибо нет весов специальных.
Но программа Шона действительно обалденная
37 1555364
>>555360
PS
Да простят меня соседи в общаге
38 1555454
>>555356

>По мне так инсанити это пиздец.


Нет, ну пиздец, конечно, я не отрицаю)))
Просто мне инсанити далось легче, чем фокус. Хуй знает, может изза того, что я месяц фокуса отскакал и в инсаньку вкатился уже чутка тренированнее, чем когда начинал Т25.
И да, второй месяц инсанити, когда стало больше силовых упражнений и меньше кардио, мне зашел вообще на ура! После каждой трени валяюсь по 20 минут на полу, но процесс идет не в пример легче.

>>555360
Я именно поэтому ушел из Т25. Месяц отхуярил, как проклятый, день в день, даже с растяжкой по воскресеньям, но результатов ноль. Вес не изменился ни на грамм. В инсанити за месяц ушло 7-8 кг. Мне, как 100% жироморфу подходят именно длинные сессии кардио. 25 минут - это ни о чем. Сейчас вот думаю, куда двигаться дальше. С одной стороны хочется ебануть макс30, но останавливает 30минутная длительность тренировок. Размышляю, либо повторить инсанити, но более вдумчиво, либо вкатиться в сажу калева и его бодибист по сушильному календарю.
Что антон посоветует?
39 1555467
>>555454

>В инсанити за месяц ушло 7-8 кг


А что по питанию?
40 1555505
>>555454
А ты же перекатывался на начальном этапе гаммы? Хотя это, вроде, не имеет значения, но база альфы и бета у тебя была за плечами, но мне это мало помогает. Почему то у меня в башке сейчас сложилась такая картина, что т25 это пиздец местами, а инсанити это пиздец-пиздец. Видимо, я не люблю фэсткардио, сцуко. Как только начинается скоростная продолжительная работа, то это затмевает впечатления от старых воркаутов, на которых я скорее всего так же скакал, а то и сильней. К тому же в инсанити это буйное прыганье сейчас почти каждый день. Достаточно чуть прибавить интенсивности как глаза просто заливает потом и усталость накапливается в разы быстрей.

Кстати, чекал перед началом занятий диетический буклет диг дипер яснодело нигры к инсанити. Тащемта там всё тот же четкий посыл о том, что если цель снизить/набрать/удержать вес, то мы смотрим в сторону калоража. Кто бы сомневался, лол. Ну то есть на инсанити можно и прибавить кг если переваливать за расчитываемую норму потребления.
41 1555644
>>548290 (OP)
Олдфаг в теле
42 1555711
>>555467
Питание кардинальным образом не изменилось. Я убрал из рациона хлеб и сахар. Остальное осталось без изменений. Но я и раньше гавно не ел. Основа рациона - разнообразные каши с мясом или рыбой и овощи. На выходных позволяю себе сожрать на ужин что-то вкусное - обычно пюреха с запеченой говядиной или лососем. Каллораж держится в пределах 2000 ккал в сутки, на выходных повышается до 4000-5000. Знаю, что это много, но для меня жрать меньше - это быть всегда голодным, а я очень не люблю голод. В принципе, мои читмилы не откладываются в сало и направлены на пополнение запасов гликогена, израсходованного за неделю. Минус 8 кг это подтверждает.

>>555505
Я перекатился после месяца альфы, когда понял, что мой вес вообще не уходит, и я трачу время впустую.

Пиздец инсаньки для меня в том, чтобы заставить себя тренироваться. Когда приходишь домой после работы и понимаешь, что тебе нужно еще час скакать на пульсе 170, - нужна сила воли, чтобы начать тренировку. А сам процесс уже не так сложен. Плюс, со второго месяца нигра делает упор на силовые упражнения, которые лично я переношу гораздо легче, чем ебучее кардио.

Набрать на инсанити лично мне кажется чем-то нереальным. Набрать мышечную массу, а не жир, естественно. Если жрать по 5-6 тыс кал, то вес определенно поползет вверх, но точно не сухие мышцы. Сам тренировочный процесс, предложенный нигрой, противоречит теории массонабора. Но я бы с удовольствием посмотрел на идиота, который попробовал бы набирать на инсанити, это было бы занимательное зрелище.
43 1555868
>>555711

>Я убрал из рациона хлеб и сахар.


Сейчас делаю то же самое. Правда, вчера не удержался и схавал три печеньки, самые обычные, так как некоторые запасы есть. Буду стараться как можно реже срываться таким образом. А в остальном - тоже урезал калораж.
44 1555870
Олсо, сегодня выполнил Plyometric Cardio Circuit. Несмотря на более высокую интенсивность, чем вчерашний фит-тест, прошел до конца. Сейчас главное не останавливаться. Ибо на 10 минуте в голове невольно возникает вопрос: "Нах ты это делаешь?", но удается отогнать от себя такие мысли, и продолжать заниматься.
45 1555933
>>555870
Сейм, сегодня был этот же сёркит. Нигран своей харизмой в очередной раз не дал слиться с этой ебаной муштры.
46 1555934
>>555711
Тру, начать проблема. Другое дело, что аппетит приходит в процессе. Я уже перестал топить по началу и разогреваюсь без интенсивных скоков.
47 1555966
>>555933
PUSH PUSH PUSH
48 1555980
Такой вопрос. В месте, где тренировки совмещенные, например abs добавляется, второй раз разминку надо делать или нет?
49 1555984
>>555980
Так если она в видосе есть, почему же ее не надо делать? Логики никакой, но проматывать тоже не комильфо
50 1555989
>>555966
Коронная из плио под конец была DRILLS DOWN!, я упал согласно указанию и начал ебошить в темпе пару сек от наплыва эмоций. Раньше так не пробирало от этого, да и эпичная музычка корректирует настрой
51 1555993
>>555989

>эпичная музычка корректирует настрой


Ага, я сегодня внезапно услышал бодрый рокешник на фоне, и тоже понесся ебошить, лень как рукой сняло.
52 1556274
Чуть не сдох на max out sweat из второго месяца макс 30
53 1556283
Прошел Cardio Power & Resistance. Здесь уже было посложнее, чем PCC. Обидно, что очень часто беру небольшой отдых, хотя, по ощущениям кажется, что могу сделать еще парочку повторений. Особенно в моменты, когда все начали следующее упражнение, а ты стоишь и пытаешься отдышаться еще секунды три, лол. Надеюсь, что из-за подобных передышек эффективность тренировки сильно не падает.
t938htbt141m.jpg48 Кб, 1007x749
54 1556351
Кардио абс знатно поджигают пресс. В т25 подобные трени были на порядок легче. А тут даже топовый нигран не выдерживает безумия. Камасутра в конце доставляет, ловлю лулзы с этого.

>>556274
Как ты продолжаешь воркауты на следующий день-то?
55 1556521
Уехал в командировку, как вернулся в норму - начал заниматься.
Первая неделя, МАХ30, было горестно осознать что блять стоило только расслабиться на месяц, и Cardio Challenge который я почти в полную силу полностью вывощил, меня подрубила на шестой минуте. Но первый шаг всегда самый сложный.
Сделал одну неделю, как разминочную, чтобы мягко позволить телу и сердцу вспомнить старые нагрузки. Со второй недели начал вставать на полтора часа раньше, и перед утренней сменой делать 4 Weeks of the Prep (силовые/кардио). Было сложно, но опять же, это первые шаги, и сейчас к концу второй недели я даже нахожу приятным вставать раньше - да, не кайф первые пару минут, но я понял что если буду спать на час дольше как раньше - только хуже буду чувствовать себя.
После утренней смены, вместо обеденного перерыва, делаю МАХ30.
Сразу стало заметно, что моя выносливость при таком сплите повышается намного быстрее чем аналогичный период в прошлой командировке, когда я делал МАХ30 онли.
С началом второго месяца МАХ30 начну делать 6 Weeks of the Work.
Естественно, если что, я к этому не сразу шёл, за плечами три раунда инсаньки.
В командировке у меня фиксированный распорядок дня, поэтому такие нагрузки становясь рутиной вполне хорошо заходят, дома я бы так не смог это точно.
Ну и питание под контролем, плюс спортпит.
Проты для бжу, БЦАА, Куэнзим для сердца, MSM для суставов и связок, и Анимал Пак (потому что здесь доступ к нормальной свежей еде довольно редкий).
Такие дела, посмотрим как будет дальше.
56 1556611
>>556351
Фиксану самого себя

>Кардио абс знатно поджигают пресс


Если сильней его напрягать, сидя отклоняясь дальше назад. А в заданной нигрой позе сложности не возникает. Это ни какая-то там строгая пятиминутная планочка. И ещё реальная жаришка там где надо выпады в статике держать на кардио рекавери. Без предрастяжки квадр такое не провернуть. Это я уже с т25 усвоил.

>>556521

>4 Weeks of the Prep (силовые/кардио)


>6 Weeks of the Work


Ни разу не натыкался. Это стоящие видеотрени?
57 1556707
>>556611
В прошлом треде я вроде расписал за Ворк
Мне не с чем сравнивать, это первая тренировка с весами, которую я делаю
Просто когда она вышла в прошлом году, инста акк бичбади так агрессивно её рекламирвал, что я повёлся
58 1556765
>>556707
Сходил в прошлый, почитал. Это идёт в сравнение с асайлум? И как там с разнообразием упражнений и связок? Анаэробное кардио есть как в инсанити?

Сам недавно купил витаминок т.к. ем очень однообразно. Взял алфавит эффект в аптечке, когда антисептик покупал.
59 1556826
>>556765
Асайлум не делал, но слышал что это самая лютая видеотреня эвар

Кардио есть, да
Даже более менее вывозя второй месяц МАХ30, Work частенько давал мне просираться как следует
60 1557194
Астрологи объявили неделю противодействия распространения коронавирусу. Количество нигранов увеличится кратно.
image.png393 Кб, 570x496
61 1557208
Вассап. Сегодня прошел pure cardio. И знаете, откровенно говоря, мне это начинает нравится. Хотя и частенько бывает тяжело, но в кайф.
Хотел спросить вот что: в календаре инсанити, на второй неделе, во в субботу написано "Pure Cardio & Cardio ABS". Это, получается, две тренировки поочередно проходить в один день? Есть еще другие дни с тренировками с & между названиями.
И еще: есть тут такие, кто тренит даже в воскресенье? Стоит ли продолжать, или лучше брать день отдыха, как нигра велит?
62 1557215
>>557208
Да, две тренировки в один день. Абс довольно ненапряжный, делается на раз. Больше двойных тренировок нет, один раз только фиттест добавляется к основной тренировке.
В воскресенье выходной - без исключений. ВИИТ требует восстановления, иначе перетрен, гроб, кладбище, ну, ты понял.
63 1557221
>>557215
Понял, спасибо.
64 1557227
Вкатился в нигранити, т.к мой бас закрыли.

Сил пока хватает, дыхалки тоже, однако люто начинают ныть голени и стопы иногда до нестерпимой боли, даже ходить потом тяжело. Поэтому трениться нормально не могу. Есть плоскостопие, но небольшое. Скажите аноны, голени потом адаптируются и боль уйдет? У меня в основном спорте(плавании) голени не сильно работают, и как качать эти мышцы и как чувствовать у меня особо опыта нет.
65 1557228
>>557227
Ноги адаптируются со временем, но не быстро. У меня плоскостопие 3 степени, стопы плоские, как ласты. Болело примерно полтора месяца, щас уже не болит.
66 1557229
>>557208
Лучше отдыхнуть и постараться максимально расслабиться во время единственного увольнительного в неделю. Все ж равно напрягаться уже придется на следующий день.
67 1557249
>>557227

>голени потом адаптируются и боль уйдет?


Да, я когда начинал у меня что только не болело, стопы(пятки) болели так что пришлось прыжки временно убирать и делать облегченные, щас ничего не болит, либо ноги адаптировались под нагрузку, либо мой скинутый вес с 90 до 70 делает мои ноги не болеть.
68 1557254
>>557249

>скинутый вес с 90 до 70


Хуяссе! За сколько времени скинул? Только на нигротренях или чтото еще использовал? Диета была? Какая?
Пили холодную.
69 1557269
>>557254

>За сколько времени скинул?


4 мес. +-

>Только на нигротренях или чтото еще использовал?


Только нигротрени, но я их делал(и делаю тащемта) по 3 раза в день комбинируя разные. Например макс 30, потом из гаммы т25 гантельки и тд.

>Диета была?


Не, уменьшил до минимум только мучное, сладкое. А жру гречку/рис с грудкой в основном.
70 1557278
>>557269
Недурственно!
Откуда столько времени на тренировки?
71 1557310
>>557269

>по 3 раза в день комбинируя разные.


Это ты с первого раза начал так? Или постепенно, например, на второй неделе две тренировки, потом через месяц добавляешь что-то и тд?
72 1557332
>>557278

>Откуда столько времени на тренировки?


Я хикка, сижу дома много
>>557310
Сразу, но по нарастающей, вначале делал тони хортона, power half hour который, самый простой из шапки.

Спустя пару недель подключил т25 альфу, вместо одной трени с тони.

Через какое то время т25 стало основной, а тони перешел на второй план, делал каждый день спид 1.0 из т25, потом по расписанию треню от туда же, и тони под вечер.

Потом я чередовал гамму, бету и альфу из т25 + ежедневное кардио из гаммы(спид 3.0 которое) выбрал его, потому что по ощущениям это самое сильное кардио которое убивало меня на тот момент из т25( куча планок )

В данный момент прохожу макс 30 + гамму заново, потом пойду инсанити традиционное + заново макс 30.
73 1557349
Пуш,пуш,кмон! Завтра еще один день с нигрой и всё - 3 неделя инсанити закончена. Надеюсь посвежею к утру. Пару дней назад бедра не гудели, а сегодня выложился на кардио резистанс и на всех прыжках оттуда и понеслась. И как-то так получается, что в очередной позе при растяжке на сгибатели кратковременная статика работает как катализатор воспаления. Аспиринку перед сном и пусть нигра подождет.
74 1557366
>>557332
Мощно.
75 1557537
>>557349
Отпрыгал, теперь думаю может какое длительное видео по рекавери подыскать и завтра сделать вместо растяжки, которую я уже давно практикую. Кто-нить пробовал йогу из шапки? Один раз делал йогу из p90x3 правда давно уже и не помню эффекта от неё. Помню, что она по времени как раз зашла хорошо и, что хортон кривляется и клоуничает уж больно дохуя.
76 1557732
>>557537
Range and repair из 4 weeks of the work, лучшая восстановительная тренировка, которую я делал, и это при всей моей любви к Шонв.
40 минут балдежа, люто рекомендую.
77 1557744
Сделал сегодня первую неделю инсайнити.
Plyometric cardio curcuit довольно имбовая вещь, это самая жесткая (вроде) тренировка, которая буквально выдавила все силы из меня. С нетерпением жду второй недели.
78 1557924
>>557732
Спасибо, классная вещь!
79 1557960
Кто-то уже пробовал относительно новую программу Шона?
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5424358
80 1558274
Аноны, небольшой трабл.
Сегодня начал вторую неделю инсанити. Проблема в том, что когда начались упражнения power knees (вроде так) и power jumps, у меня начал побаливать низ поясницы (чуть выше копчика), причем это происходит во время упражнений с прыжками и резкими нагибаниями. Может, я че-то немного повредил, так как приземляюсь часто на переднюю часть стопы (что-то типа на цыпочки), чтобы громкий шум соседям снизу не издавать. Хз, в общем, остановился на 16 минуте, не знаю что делать. В обычном положении не болит. Не то, что бы прям ору от боли, просто неприятное побаливание. 19 лвл. Число веса ниже роста, хотя жирок немного имеется, но не жиробас. Может перейти на что-то лайтовое, я видел, нигра еще хип-хоп танцы преподает, тоже, вроде, кардио? Что посоветуете, если кто-то сталкивался с подобным?
81 1558277
>>557960
спасибо, скачал. Сегодня начну. Мне осталась последняя неделя T20, а тк один фиг всю неделю кроме четверга дома, то буду т20 делать утром, а эту вечером.
>>558274
делай модифаеры. Не можешь прыгать - поднимай ноги поочередно. Не вижу смысла себя насиловать. А там глядидишь и пройдет.
82 1558294
>>558277

>модифаеры


Это что?
2fa3a66318d409cd1d8861864b9bf505.gif1021 Кб, 500x200
83 1558299
>>558294
вот пример. Обрати внимание на китаянку и сравни как делают остальные. Вместо полных отжиманий - отжимания с колен. Вместо прыжков - поднимание колен. Вместо глубоких присядов - присяды на 40-50% от максимума и тп и тд.
84 1558305
>>558299
Понял, в этом плане да, попроще будет, спасибо
afs asf 85 1558655
хуй
86 1559109
Бамп
87 1559203
Идет четвертая неделя и видимо буду заканчивать её на полусогнутых. Еще в первый день недели приболел и два дня скакал на автомате как придется. После рекавери от цезаря на выхах скрутило верх спины и шею с одной стороны. Ахуенно, надо было разогреваться как в нигранити. Сегодня уже как бэ нормас, но эмоции говняные, хоть и скачу опять на уровне третьей недели.
88 1559217
У меня раз в месяц стабильно болит бошка с одной стороны(вроде как мигрень) заметил что кардио трени сильно гасят боль, вначале усиливается до пиздецоты, главное перетерпеть первые 5-10 минут, зато потом на пару часов пропадает.
89 1559264
Ниграны, что вы делаете, если сбиваетесь с расписания? Например, я должен был начать в понедельник новую неделю саньки, но так получилось, что пропустил эти дни. Начинать в четверг тренировку с понедельника или четверга? В таком случае, эта неделя будет неполной.
90 1559268
>>559264
Хм, не думал об этом, но по идее куча возможных вариантов. Однако, у меня подход следующий. Всё оттанцовывается согласно с официальным календарем курса. Например, если решился на инсанити в начале марта - становись на колею и попиздил до финиша. В таком случае он будет в мае исходя из расписания. Тут вариантов нет, если пропустил - забудь.
91 1559270
>>559268
Предлагаешь с мая начинать?
92 1559279
>>559270
Подожи-ка... Можешь подвинуть расписание и завтра же продолжить с месте где остановился. Можешь завтра продолжить идти по календарю и уже не делать то, что пропустил. Это два самых первых варика проходящих на ум и тех самых о которых ты сам написал. В первом случае откладываешь завершение курса, но делаешь все тренировки. Во втором случае завершаешь курс в срок и миришся с пропусками. Я иду вторым путем в духе тренировочной программы.
93 1559281
>>559270
Ну, и имелось ввиду, что если пропустил занятие, то забыл о нём, а не о всём курсе. Это же не nosave walkthrough.
94 1559288
>>559279
>>559281

>вторым путем


Я тоже так, скорее всего, сделаю. Спасибо
95 1559958
Рад встретить этот тред спустя 7 лет! Спасибо анонам за знакомство с ШономТ.

Делал инсанити в 2013 в 18 лет. Второй месяц не вывозил, делал частично тренировки из первого месяца. Воевал с контуженным(реально) соседом снизу из-за моих суисайд повер пуш ап дриллсов. Сосед приходил с ножом несколько раз, выключал электричество в щитке. Пришлось прыгать в прихожей. Сбросил тогда 15кг, с 90 до 75, рост 185.

За 7 лет раскабанел до 105кг, сидячая работа, в рационе появился алкоголь, хлеб и сахар. Последние 2 года хожу в бассеин, результаты есть, но видимо из-за плохого питания и стрессов вес не падает. Сейчас бассейны закрыты, поэтому решил снова вернуться к инсанити, сегодня выходной после второй недели тренировок. Вижу, как уменишилась дряблость на животе и ляшках, но вес пока не падает. Всё никак не могу скорректирвоать диету, работа из дома этому мешает очень сильно. Не замечаю как кусочничаю, переедаю, заедаю скуку. Пью метформин, который мне когда-то прописала эндокринолог, с ним дольше не хочется жрать и нельзя пить алкоголь. Нацелен сбросить до 90кг к концу мая, но у меня проблема. После 3-4 тренировки за неделю мышцы ног становятся как свинцом налитые. Не чувствую, как сгибаются ноги во время тренировок, во время высоких прыжков приземляюсь с острой болью в мышцах. Связываю это с карантином, за последние 3 недели(у нас карантин с 16.03) в среднем хожу 3к шагов в день: по комнате и до магазаина в трёх домах от меня. Как помочь ногам?
96 1560049
>>559958
Иду по инсанити пока успешно и вот, что заметил. Это подтверждает твой вопрос. У нигры на этом курсе нет толковой позы для растяжки мышц передней поверхности бедра. Позы с растяжкой стоя на одной ноге недостаточно. В стретч видео т25 есть хорошая позиция голубя в которой можно расслабить квадры. Как бы там ни было тебе стоило бы тянуть ноги ещё и отдельно особенно голени с квадрицепсами. Сделай разминку из кардио тренировок, чтоб согреться и потом попробуй поработать с плотными мышцами используя позы сидя и в выпаде.
tumblrm5dhv7mnLP1rw8qd0o3250.gif867 Кб, 245x180
97 1560297
Не киснем! Первый месяц нигранити закрыл. Бэд ньюз - в планочках на последней плиотрене понял, что так и не смог улучшить исполнение левел1 части за весь месяц. Быстренько просмотрел коркардио которую надо делать всю следующую неделю. Шон даже майку не снимает так шо отдохну.
98 1560583
Кто на чем прыгает под нигру? Я в 2013 на старом ватном матраце занимался, но уже выкинул его. Сейчас по случаю самоизоляции планирую завтра начать снова, вот только никакой домашней обуви нет и ковёр только 1.5х2 советский, сосед снизу охуеет когда 100кг чорт начнёт прыгать. В спортмастерах коврики для йоги какие-то маловаты-узковаты.
99 1560639
>>560583
Ничего не подкладывал, когда занимался. Всегда скакал и скачу на комнатном ковре в дешманских кроссах с привокзального развала или без них. Переживаю за соседей так же как они за меня, так что пока молча уживаемся.
100 1560747
Репорт по Т20 - кодовое слово дощечка : удалили 2 зуба мудрости, из-за этого график сдвинулся на 4 дня. Осталось 3 занятия до финиша. Предпоследнее называется "Cut & SHAUN-A-THON, боюсь представить что там нигра приготовил.
>>560583
ковер + ковриг для йоги\пенка + древние кеды
101 1560769
Анонасы, а это норма что у меня постоянно что то болит? То пятки, то поясница, то колени, то копчик. Щас ЗАПЯСТЬЕ болит. Одно проходит - другое начинается.
102 1560797
Статистика смертей во время первого фиттеста ведётся?
103 1560808
Вкатился в МАХ30 после инсаньки.
Неоднозначно.
С одной стороны радует наполненность тренировки, сложность, набор упражнений и короткая продолжительность. Полчаса, а выматывает не хуже часовой инсанити.
С другой стороны, короткое время программы нигра сделал за счет почти полного отсутствия отдыха, разминки. растяжки и заминки. И я скажу вам откровенно, господа, хрен с ним, с отдыхом и разминкой, но пиздец как не хватает растяжки! Пока отскакал 3 дня и еще не в полной мере ознакомился с тренировками, может и есть один день, посвященный растяжке, но вот именно в ежедневных тренях растяжки прям очень не хватает. Инсанька в этом плане была прикольнее.
104 1560843
>>560747
Кит ит пушин, а ты посмотри там часовая треня. В будущем хочу пройти минимум пару видео из т20. Сделаю себе дощечку из материалов на даче и при возможности буду впитывать ниграфилософию под танцы на борде.

>>560769
Нормально, разминайся. Дай время на адаптацию. У меня запястье отекшее и болит при сгибании уже хз сколько. Спина ваще отдельная тема.
105 1560949
>>560797
Так там ж никто не просит выкладываться) можно сразу выключить и понять что да говно, не могу и 10 секунд продержаться. Зато через месяц можно заметить разницу.
106 1560954
>>560797
А умереть не получиться как ни старайся. Можно только сдаться. Другое дело, что инсанити не для всех. Вкатываться стоит тем, кто уже имеет физическую форму или опыт подобных занятий.
107 1561227
Анончики, а где вы эти нигранити делаете и как?
Реально ли закачать на телефон и делать это в зале? Или лучше перед теликом прыгать?
Хочу попробовать в качестве жиросжигателя Р90Х для начала...
Или что посоветуете жиродрищу 103 кг?
108 1561287
>>561227
Тут все хикканы и прыгают дома. В зале я бы лучше нормальными упражнениями занимался.
109 1561296
>>561287
Ну я в зале и так железо тягаю. Инсанити рассматриваю как кардио, которого в зале у меня нет.
110 1561298
>>561227

>103 кг


Попробуй CIZE или Hip-Hop Abs, там не такие нагрузки на суставы.
111 1561486
>>561296
В зале на тебя будут смотреть, как на поехавшего, если начнешь скакать, как озабоченный павиан под нигру. Если не смущают осуждающие взгляды других посетителей - до пизды, где ты скачешь, хоть на красной площади в день победы.
Точно так же до пизды, с чего ты будешь смотреть тренировки. Мне удобнее скакать под телек, на большом экране лучше воспринимаются мотивационные речуги Шона. Моя жена скачала фокус себе на телефон и тренируется под телефонное изображение с тем же успехом.
112 1561788
>>561486
Двачую этого за телек. Действительно тема и более насыщенно проходит. Втягиваешься, когда нет желания заниматься. К слову железо тягать как-то сил не остается. Попробовал подтягиваться на турнике, так на удивление грудные мышцы потом при выполении инсанити жутко болели два дня.
U29u1uj.png153 Кб, 314x232
113 1561795
>>560808
Ну как там? Подстроился тянуться или вопрос ещё остается открытым.

>>561227
Чисто с Шоном? Показательная версия воркаута в зале есть. Микс классики инсы, но уже с гантелями. Если дома нет наборных весов то чему бы нет. Чекай upper body weight тренировку из insanity. Есть и другие схожие видео, однакось пишу про это пушто напоролся на него, просматривая сейчас второй месяц курса в надежде, что он того стоит и слиться с него было бы неправильным решением.
114 1562018
>>561795

>Ну как там?


Вопрос с растяжкой открытый. В программе есть одна тренировка на статику и растяжку, но это не то. Во-первых, в этой тренировке все таки превалирует статическая нагрузка, которую я не переношу на дух, а во-вторых, не хватает именно полноценной растяжки в ежедневных тренировках, как в инсанити. Пока подумываю добавить пару раз в неделю растяжечную треню из Т25 по утрам, осталось только перебороть лень.
К самим тренировкам из МАх30 я уже приспособился. Отпрыгал первую неделю и пока что считаю эту программу оптимальной по продолжительности и выдаваемой нагрузке. Это такой Т25 на максималках, из которого убрали половину прыжков и заменили их на отжимания, планки, берпи и выпады. В результате получилась довольно сложная. но вместе с тем очень сбалансированная программа, которая за полчаса выматывает не хуже любой трени из второго месяца инсанити. Вес, что характерно, продолжает уходить - за неделю МАХ30 минус 1,5 кг. Т.е. полчаса МАх30 по интенсивности сопоставима с часовой инсанити, которая в неделю выдавала примерно такую же потерю веса. Рекомендую всем жиранам!
115 1562327
Дамы и господа, прошу вас посоветовать домашнюю силовую видео тренировку для женщин. По времени минимум 30 мин, максимум 60. НЕ Insanity и НЕ Insanity max 30, без прыжков, не HIT, а более спокойную. Вот примерно как это видео https://www.youtube.com/watch?v=xMO5S4-HjPw&t=1s
116 1562464
А есть какие-нибудь годные программы по фитнес-боксингу, бесконтактно махать руками и ногами?
117 1562506
>>562018
Под конец альфы т25 я стал периодически подбирать позы и делать перед сном рутину по растяжке верхней части тела и нижней. При этом всё на холодную. После начала инсанити почти перестал делать все эти штуки, но не оставил без внимания икры и квадры. Прихожу к выводу, что главное делать, а когда и как это уже больше вопрос удобства

>>562327
Варианты P90 от Тони

>>562464
Видел только прогу с муай-тай воркаутами с боксерским мешком
image.png2,2 Мб, 1080x1080
118 1562775
Ну чтож господа, я таки осилил Transform20. Вчера был шонатон, где как я и догадывался вместо привычных 20 минут нигра устроил good old 60 минутное рубилово в стиле инсаньки. Может инсаньку по новой проходить хз. Или P90X.
119 1563048
Щ-ш-щейк ит аут. Рекавери неделю закончил. Так-то норм, почти не потел на тренях. Поприседал многоповторку отдельно, чего давно не делал. Так что ноги всё равно гудят. Впереди 2 месяц инсанити. Завтра чил, потом фиттест. Напрягает только то, что все воркауты второго месяца прям по часу. В первом месяце тренировки чуть короче и основные дрилзы по 20 с лишним минут. Видимо, дальше этот диапазон расширяется. Штош, бернауты ждут. Кип ит ап.
120 1563056
Аноны есть те кто до гаммы дошел в Т25?
Там по две трени в день?
121 1563096
>>563056
По одной понед-четверг, в пятницу две. Как обычно кароч. Есть только вариант выбрать другой календарь и идти по нему (микс гамма+бета). Это как альтернатива. Можно прыгать по hybrid вместо основного (pure) для гаммы. Я шел по нему и делал только новые видео курса.
GargantuanConventionalBluejay-sizerestricted.gif4,6 Мб, 455x262
122 1563170
>>563048
понимаю. Будь готов, что превозмогать больше нужно будет силой воли, а не физухой. Дашь слабину - начнешь проебывать дни или тупо останавливать видео. Поэтому даю ниграустановку - не атступать и ни сдаваца
Тож седня начну инсаньку делать по новой, все таки самая охуенная она.
дощечка,т20,мах30,инсанька,т25 кун
123 1563216
>>563170
Давай, log on! У меня именно после инсанити теперь развилась привычка скакать с утра беспрерывные комбодрилзы самостоятельно. В выходные это занимает не более 10 минут. Имитирую разогрев и растяжку нигры.
124 1563627
Уф. Не помню таких утомительных деньков как сегодня. Фиттест в паре с макс-интервал серкит. На первом улучшил все свои циферки, но после глоуб джампов уже стабильно отдыхал на полу. На втором держался до конца, добил в итоге. Вопреки усталости. Некоторые упражнения стремные. Не могу избавиться от этого чувства, когда идет хук с приседанием или выпрыгивание с выбрасыванием руки.

Покатили дальше. Посмотрим что самое убийственное на втором месяце из тренировок- серкит, плио, кондишининг или спорт. Лишь бы отжиманий поменьше. Диг диппер!
125 1563780
Ниграны, вторую неделю прыгаю инсанити. И возник вопрос: у вас стала растяжка лучше по мере продвижения по программе? А то заметил, что не дотягиваю до Шона и его корешей (даже до снежков из заднего ряда) именно в упражнениях, где надо тянуться. В остальном все заебись, прогрессирую по-тихонечку.
126 1563793
>>563780
Эта растяжка, которая в нигранити, она больше как разминка и подготовка тела к основному воркауту. Каких-то особых улучшений в растяжке после инсанити лично я не заметил, но заметил, как стало труднее вставать по утрам, когда начал делать МАХ30, в котором растяжки нет вообще. То, что ты не можешь угнаться за нигросквад - это нормально, там нет любителей, все ребята как минимум основательные зожники-физкультурники, а скорее даже и профессиональные спортсмены-легкоатлеты. Очевидно, они давно уже в теме и растяжкой никогда не пренебрегали. Обычным пивнякам вроде нас с тобой за ними с наскоку не угнаться.

>>563627
Из второго месяца обожаю Плио! Охуенная треня, охуенная!
127 1563804
>>563793
Спасибо бро. Кип ПУШИН!
128 1563849
Попробовал подсадить тянку на т25, пока провал. На 9 минуте кардио сказала, что сердце колет и бросила, хотя согласна дальше повторять.

Подскажите какую-то треньку на 15-25 минут для тех, кто вообще не вывозит. Желательно, чтоб прыжков было не очень много (как минимум по началу), т.к. ТОП для сисек к ней ещё не приехал и ей тупо больно их делать. В бигест лузера тыкаться?
129 1563915
>>563849

Power 90\Half hour же советуют для начала
low-impact-modified-version.png631 Кб, 1024x650
130 1564215
>>563849
Если нравится, то, нопримэр, оставаться на т25 и танцевать в своем темпе через день одну неделю. Если совсем убого будет получаться то менять курс. А если будет норм за танюхой-непопрыгухой повторять то можно и вкатиться по серьёзке и идти по курсу пока не надоест.
131 1564296
>>563849
Хуйня это все. Как человек, ранее тренировавший женщин в качалке, могу тебе сказать, что твоя тян - ленивая жируха. Подскочившим пульсом она оправдывает свое нежелание тренироваться в принципе. И никакая, даже самая легкая, программа тренировок не поможет изменить этого, пока она сама не захочет тренироваться. А как захочет, так будет ебашить даже инсанити без нытья и соплей.
132 1565092
Вкачусь с платиной:
Не жиробас, не дрищ, хочу поднабрать мышц, гантелей нет. Пока начал делать т25 для выносливости, что из Хортона лучше докинуть? А то хуй поймешь этот список из вариаций p90.
Спасибо!
133 1565132
Бэк ту реалити, лол. Хотелось бы уже закончить инсанити неделю второго месяца, но завтра ещё одна тренировка. С другой стороны сегодня ноги перестали ныть отчасти спасибо за это вчерашнему рекавери, а значит всё неплохо. Кмон!
134 1565149
>>563849
Рост/вес тянки?
135 1565151
>>565149
~160/47
136 1565153
>>565151
Повезло тебе.
137 1565210
Закончил макс 30! На некст неделе вкатываюсь в традиционное инсанити.
138 1565238
SQUEEEEEZE IT
139 1565395
>>563849
всем похуй, но
Мы продолжили, удаётся доделать до конца в самом минимальном темпе, часто приходится останавливать и объяснять, чё именно делать надо, но толк явно есть. С Таней есть одна проблема, она иногда делает модификации, которые смотрятся как какие-то бесполезные дрыганья ногами. Теоретически понятно, что она просто напрягает те же мышцы, просто не прыгает до конца, но объяснить это сложно.
140 1565588
Как вы прыгаете в квартире? Кроссовки обуваете? Может быть есть ковер резиновый?
141 1565592
>>565588

Босиком по ковру. Приземляешься на носочки - соседи не бузят.
image.png797 Кб, 685x465
142 1565705
Ниграны, как себя сдерживаете чтобы не жрать сладкое? Утром чай пью с вафелькой\овсяным печеньем \ чегонить еще. Это еще ладно. Но как себя ограничивать вечером, один хуй конфетку сьем одну-две-пять. Заменить конфеты вареньем\медом\орехами\сухофруктами?
143 1565744
>>565395
Делайте саньку, там отдыхов побольше.
144 1565745
>>565705
Не нужно сдерживать себя, просто хавай всего понемногу и старайся уложиться в дневной каллораж
145 1565784
>>565705
Как правило не покупаю подобные сладости и не перекусываю. Сдерживание не работает.
146 1566013
>>565592

>босиком прыгать


Опять выходишь за связь, шизоид?
147 1566028
>>566013
Тоже прыгаю босиком по одеялу уже как пол года, ничего не болит, зависимость есть!
148 1566130
>>566028
Не можешь срать - не мучай жопу

Уже десятки раз очевидное было написано, что занятия босиком сильно повышают травмоопасность любых занятий, кроме йоги. Ты видел, чтобы Шон и ко занимались босиком, даже в рекавери дни? Или может в гайде к его тренировкам написано что обувь необязательна?
Нет? Тогда закройся нахуй, не давай дурной пример новичкам.

Если ты беженец из бухенвальда, то в принципе тебе конечно же похуй, а вот первое же приземление нетренированного жиробаса НА НОСОЧКИ ебать скорее всего закончится весьма хуево.

Йога коврик от 600 рублей коль заботишься о покое соседей, кроссовки - от 1к, здоровые суставы - бесценно. Скажете себе спасибо лет через 20-30.
149 1566159
>>566130
Пиздец, очередной промытый свидетель секты швитых защищающих кроссовок.
150 1566163
>>566130

>жиробаса



Жиросвинья, не проецируй свои биопроблемы на нормальных здоровых людей.
151 1566211
>>566163
>>566159

>свидетель секты швитых защищающий кроссовок


Да у вас, господа, какие-то серьёзные беды с башкой смотрю

>жиробасина


90% людей в этот тред заходят не от хорошей жизни, о чем ты вообще

Ну да ладно, здесь больше не о чем говорить, у каждого анона своя голова на плечах
152 1566248
Чисто наблюдение, что без тапок комфортно прыгать не парясь о приземлении не на асфальто-бетон куда сложней. Внимание отвлекается больше на стопы если босой. Башка даже не перестает думать о лэнд софтли на пятой передаче. На пауэр джампах сегодня очередной раз это понял. Техника быстро скатывается на таких дрилзах и девиз "сделайте так много как можете" приводит к кривому исполнению.
153 1566592
Репорт. Два дня новой недели инсули отпрыгал. Оч жду завтрашнюю макс плио и потом лафа с рекавери. Сегодня на макс интервал секрит очередной раз на ха-ха пробило от концовки, когда камера драматично летает над некоторыми лежащими на полу под невнятное бормотание нигры. Если бы я отрабатывал всё от и до будто на соревах то думаю лепетал бы под конец нечто подобное и даже более бессвязный поток мыслей. Остальное гуд, к движениям привык, но долго. Доставляют легкие упражнения после циклов, ну и темп сложно держать - клэссик. Гет сом уотер, пуш тру!
154 1566772
Сап, награны!
Посоветуйте видеотренировки на укрпеление и развитие жопных мышц для тянки. Моя отпрыгала Т25 целиком и чтото попец у нее совсем иссохся. Надо какую-то программу, которая помогла бы накачать бразильские ягодицы без приседов со штангой. Есть что-нибудь подобное в природе?
155 1566783
>>566772
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1889173

В сообщении «ЗОЛОТОЙ ФОНД - II» раздел «Комплексы с упором на нижнюю часть тела», там их выбирай - не хочу.
156 1566804
>>566783
Фигассе там склад!!!
Спасибо!
Храни тебя Господь!
157 1567213
Блятб, аноны, ну это пиздец. Уже второй раз начинаю инсанити заново, и второй раз стопорнулся на второй неделе, считай, с понедельника по среду ни хуя не сделал. Как думаете, просто продолжить дальше по расписанию, или пропущенные тренировки вписать в следующие дни до конца недели, как дополнительные, по две каждый день выйдет? Я не знаю, как это объяснить: просто просыпаюсь, и ничего не хочется делать, тело будто сопротивляется. Хотя заставка инсанити в начале каждого видео очень мотивирует, особенно вскрики нигры...
158 1567250
>>567213
Я был в таких же муках выбора, когда впервые начал выебываться из графика, и в итоге понял, что самый безболезненный вариант для меня - просто забить на привязку расписания к дням недели. Пропустил день два - да и хуй с ним, потом просто продолжаю дальше делать следующую по расписанию тренировку.
Да, конечно же все привыкли что воскресенье это день когда надо ничего не делать, но на деле оказалось что заниматься в воскресенье это не так уж и страшно, и даже наоборот.
Пропускать тренировки (выкидывать из недельного графика) или же делать сдвоенные (а сможешь ли ты не угробить себя этим?) как по мне не очень здорово имхо
159 1567524
>>548290 (OP)
Котаны, нужен совет. Начал нигранити делать опять, в своё время сделал весь курс и мне это очень помогло вес скинуть.
У меня тянка тоже загорелась и хочет заниматься, но она 160/95 и боюсь что у неё от инсанити мотор встанет нахуй и колени сотрутся. Есть что-то подобное, но более простое? Тоже чтоб разнообразно кардио, с планом тренировок.
160 1567525
>>567524
Прочитал шапку. Power 90\Half hour Тони Хортона подойдут в данной ситуации?
161 1567596
>>567524
Действительно проще выбрать подходящую прогу или педали перед телеком крутить. У нигры даже новичкам с норм имт не легко. PiYo из шапки зайдет.
162 1567950
>>567596
Добра тебе.
163 1568590
Бамп, пост слетел. В понедельник предпоследней недели инсаньки фиттест и ещё что-то. За день надеюсь колено и поясница отойдут, а то перенапряг. Кип ит гоинг!
ThoughtfulAptAfricanjacana-sizerestricted.gif3,2 Мб, 500x288
164 1568704
>>568590
куда вкатиться планируешь после инсаньки?
четвертый день учусь шафл танцевать, збс, приятное кардио такое

>дощечка

165 1568777
>>568704

Скинь плиз видосы, по которым учишься.
мимокрок
166 1568780
>>568704
План был сделать перерыв в две недели в рекавери стиле и начать макс30. Проблема в том, что отжимания там в почёте, а я уже сейчас в ходе тренировок делаю их в щадящей форме. К тому же мне ещё хотелось покурить силовые и вот это hiit безумие идет в разрез с подобным курсом. Можно адаптироваться, но это уже ту мач, ноу сенс. По шафлу заманчиво.
ПС ещё доску сбить собираюсь
167 1568798
>>568777
Поддерживаю, тоже хочу попробовать научиться
168 1568799
>>568704
А ты где учишься танцевать? Просто у меня дома ковер и на нём даже в обуви хуево скользить
1500241898t.gif563 Кб, 400x320
169 1568886
>>568777
>>568798
https://www.youtube.com/watch?v=O5CXkf7pLGo&list=PLYnmqRN2zZSYjn4q1IYOa65kIbZA49cSn
тянучка русская, живет во флориде. у нее как раз там 30 дневный воркаут. Каждый день 1-2 новых движения. можете глянуть ее инсту, у нее там почти фап контент
https://www.youtube.com/watch?v=78exhs3jXmU
жоский мужик с быстрыми ногами. На его канале есть базовые туториалы и довольно сложные комбинации.
>>568799
ну тоже дома. хуево конечно, но что поделоть. Надеваю старые кеды и прыгаю по ламинату.
Шафл кстати довольо быстро вышибает пот и через 20 минут тренек уже как будто несколько стометровок пробежал.
170 1569143
>>568886

Спасибо!
171 1569282
ДЭРЭК ХЕС ЭМЭЙЗИНГ СКВАТС
172 1569342
>>569282
Танюха-непопрыгуха там самая накаченная пздц. Почему именно она делает легкие варианты?
173 1569468
Инсанити асайлум делал кто? Планирую вкатится после обычного инсанити, какие подводные?
174 1569557
>>548290 (OP)
Привет, у меня есть вопрос - есть ли уроки, которые на русском?
Понимаю, что вряд ли, но хотелось бы с переводом.
Спасибо.
sttyo0w919.png95 Кб, 230x178
175 1569798
На инсанити макс плио сегодня.

Вчера угорел с фиттеста, но улучшил циферки. После вечером начал макс серкит - болела вся голень. Ещё и после забил на растяжку бедер - еле встал с утра. Рад, что больше двух таких тренировок в день не будет. Гет ин ит, стей ин ит!
176 1570197
Аноны, кто делал Т25 фул программу, между уровнями(Альфа-Бета-Гамма) есть неделя перерыва? Просто где-то читал, что есть, но в самом гайде найти не могу.
177 1570334
>>570197
Между фазами нет перерыва кроме выходных
178 1571478
Бля, у меня от этих растяжек бедро болит и в левое яйцо отдаёт.
179 1571568
Посты слетают через раз, че за макабра-хуябра! Кип ит факинг, братцы, как говаривал Эдди Мерфи! Тянем-потянем, но всё же без обезбола или снижения ударных нагрузок инсанити я не закончу. Пис аут
Gftnasal121.gif848 Кб, 200x150
180 1571746
Отдыхаю, спортс трейнинг был последним аккордом предпоследней недели.
181 1571784
>>571746
Как я вам завидую. Уже две недели как забил йух на инсайнити, ничего не делаю, сил просто нет. Встаю и все, а потом и день проходит. Надеюсь скоро вернуться в строй, и начать все полностью заново.
scottsonnonside.jpg70 Кб, 499x720
182 1571955
183 1572040
>>571784
в смысле сил моральных или физических нет? я же корововирус, почти многие дома сутками сидят.
image.png700 Кб, 465x604
184 1572065
Вчера у нашего ментора был день рождения! 42 года бывает раз в жизни! Счастья здоровья!

Сегодня допрыгал первую и глянул видосы второй. В глаза бросается увеличение хронометража. И вопрос к прошедшим вторую фазу: насколько серьезно увеличивается нагрузка?

КИП ПУШИН!! КМОН!! НИГРАНИТИ ОН ЗЕ ВЭЭЭЙ!!!
185 1572247
>>572065
Второй месяц нигранити? Нагрузка будет больше, но самый атас это пара пиковых дней в понедельники по интенсивности и объему. В эти дни фиттеста нужно четко отдавать себе отчет в своей форме и готовности скакать на износ.

Шон Ти форева, здоровья ему!
186 1572436
>>572065
В среднем еще цикл упражнений добавляется, которых получается три в повторе. Кстати, у Шона на правом плече тату морской пехоты, т. е. USMC или нет?
187 1572668
Кто-то проходил программу Hip-Hop ABS? Как она?
188 1573290
>>572436
Гуглил пока не нашел его твит в ответ кому то, что это тату его братства. Он член Alpha Phi Alpha. Четкой фотки с самой наколкой не нашел. Там ещё читается Alpha и орёл различим, но остальное не разглядеть.

>>572668
Буду чекать после инсанити наряду с т20
s1200.jpg98 Кб, 1080x1080
189 1573391
Блять, Т25 пиздец с трудом удается делать, 4 неделя пошла уже но больше чем половину упражнений делаю как Таня то есть упрощенный вариант, останавливаюсь частенько еще, может подскажете последовательно какие нибудь домашние программы тренировок от начального уровня до инсаньки.
14901747051290.png604 Кб, 604x554
190 1574199
>>548290 (OP)
Господа ниграчеры, нид хелп ньюфагу.
Я 166/59 новичок. Что вы мне посоветуете из ФАКа в шапке? Тони или Нигру? Цель - подтянуть выносливость и прокачать кардио, а то я заметил, что при подъеме на свой 16 этаж сердчишко начинает биться очень часто, и появляется одышка.
191 1574207
>>574199
Нигру.
192 1574220
>>573391
Я с той же ситуацией просто решил делать альфа фазу по кругу, пока не станет проще. Начинал тоже с очень плохой формы, сейчас проблема только с отжиманиями, остальное худо бедно без модификаций могу делать.
193 1574237
>>573391
Так это норма по началу, у меня тоже самое было, со временем процент тани уменьшится, а потом вообще смотреть на нее не будешь.
194 1574240
>>574207
Что именно из него и почему? С самого начала начинать?
20200501170559.gif8,8 Мб, 538x382
195 1574256
подскажите что делать после макс 30. Может классическую инсанити или курить 2 месяц макс 30 по кругу?
0cb6ae39f2c2f47c0f54aa58bc1bb896.gif701 Кб, 499x315
196 1574342
>>574199
если хочешь рельеф и мышц = делай P90X (турник-отжиманиялучше заменить брусьями если дома есть гантели), либо делай оу джи инсанити ( скинешь вес, появится тонус мышечный, на 16 этаж будешь забегать не задыхаясь будешь ебаться как черт). Все это при условии не жрать ватрушки на ночь и вообще пересмотр своей жизни в сторону улучшения. Сон, режим и чтение книг Карла Сагана про космос и Роберта Сапольски про биологию поведения человека. Последнее это шутка, но в каждой шутке.
>>574256
попробуй айсулум. Он вроде жосче чем инсанити. Но я бы на твоем месте попробовал хотябы 2 недельки первой инсаньки. Один хуй самая классная программа.
197 1574350
>>574342
Спасибо, анон

> Сон, режим и чтение книг Карла Сагана про космос и Роберта Сапольски про биологию поведения человека. Последнее это шутка, но в каждой шутке.


Бросание курева сойдет? Раньше курил 1.5 пачки в день, теперь пачки хватает на неделю.
198 1574385
>>574350
ухбля, лучше бросай. Это ж дыхалка, без дыхалки сложно с нигрой.
199 1574474
>>574385
Вот поэтому я и просил чего полегче. Буду пробовать то из Нигры, что ты присоветовал. Если не вывезу - перейду на Тони
200 1574476
>>574256
Хочу сейчас после инсанити сделать пару тренировок из макс30 для оценки своей формы. Потом всё равно планирую прерваться на лайт скакания до прихода зимы и только потом вкатиться в 30ку. Что такого выбрать для теста?
201 1574508
>>574220
>>574237
Сегодня сделал фит тест инсаньки, после т25 хоть что то новое, далось тяжеловато но перерывы между упражнениями хорошо помогают восстановится, думаю делать инсаньку или лучше вернутся к т25?
202 1574608
>>574508
Ты попробуй сначала сделать 4 тренировки первого месяца, там поймешь. На pure будешь визжать как сучка и вернешься обратно.
203 1574655
>>574476
Sweat Intervals или Cardio Challange
204 1574702
>>548290 (OP)
Херня ваше нигранити, слишком много прыжков, слишком большая нагрузка на сердечко
Сейчас решил скакать под петуча Stronger - HIIT со своим весом.
Посмотрим как зайдет
205 1574870
>>574702
ты слабый прост
206 1574903
>>574870
а смысол убиваться. я скакал нигранити раньше, правда не докнца прошел. похудение хуевое при том что ел столько же, мышц не прибавилось
ща ниграфанаты скажут шо нада голодать, дык если голодать можно и без нигр похудеть нахуй блядь зачем пыхтеть тогда
для мышц нужны гантели или штанга, для похудения - бег или долгие прогулки с диетой, а это хз что
просто сейчас из-за коровавируса особо не побегаешь ишо штрафанут
207 1574954
>>574903
Голодать на нигранити это крайне тупо. Если брать рекомендации по режиму оттуда то там специально посчитал среднее суточное потребление белка равно 130 граммам. Оттуда же, что если хочешь худеть - режешь калораж за счёт углей. И тащемта, диг диппер, дер из ноу изи вэй!
208 1574973
>>574903
Голодать на нигранити это крайне тупо. Если брать рекомендации по режиму оттуда то там специально посчитал среднее суточное потребление белка равно 130 граммам. Оттуда же, что если хочешь худеть - режешь калораж за счёт углей. И тащемта, диг диппер, дер из ноу изи вэй!
209 1574974
>>574973
Сор за кринжовый дабл пост
210 1574975
>>574973
Голодать на нигранити крайне эффективно, помимо того что тупо. А так все верно.
211 1575407
>>574903
Я с нигранити выноску качаю, у меня с весом все гуд. У нас на боксиче подобное кардио было, думаю вернуться в перспективе
212 1575608
Нигер ёбнулся после недели "отдыха" сразу фиттест и час тренировки ставить. Я на разминке умер уже и жопа отвалилась
213 1575683
>>575608
Двачую. Фиттеста тогда достаточно было лично для меня. К тому же при плохой растяжке бицепса бедра каноничный свич кикс делать это тот самый отрыв жопы. С утра эффект почувствовал хорошо. Хоть я и сделал всё в эти дни, но вечером прыгал серкиты больше для галочки.
214 1576030
>>575608
Согласен. Поэтому сделал фиттест в день отдыха до второй фазы. Хз, как в один день совмещать и тренировки и тест.
215 1576384
>>576030
Его можно вообще не делать, тащемта. Или сделать два раза за всю программу. Толку от него нихуя, относитлельно беспорядочный набор упражнений.
216 1576633
>>576384
Я делал серкут сразу после фиттеста, естественно с небольшим перерывом минут в 10. Потому что если разделять на утро и вечер, это просто гроб.
Фиттест это самая важная программа после рекавери, потому что она помогает взять душе вверх там где тело отказывается подчиняться. Настоящая работа начинается там, где заканчивается твоя зона комфорта, фиттест показывает тебе, что ты не стоишь на месте, а прогрессируешь.
217 1576634
>>576633
Я тоже думал в первый раз, что делать серкут после того, как ты максимально выложился на тесте это суицид, до тех пор пока не пересилил себя и не сделал все подряд, поняв что это не так страшно.
Да, невероятно тяжело, но в этом и есть суть инсы, выбрасывать себя за пределы своих возможностей. Шон и бичбади не стали бы без оснований вводить такой день в расписание.
image.png1,9 Мб, 750x1000
218 1576636
>>576633
двачую во это

>помогает взять душе вверх


Вчера первый раз серкут делал, где-то на 20 минуте думал, что вот и конец пришел. Потом на автомате все доделал, без единой мысли, даже не сильно отставал от чуваков на экране (не всех).
Ух бля, ПУШ! ПУШ! ПУШ! АМ ХИЭ ВИЗ Ю!!
219 1576810
>>576633
Если ты слабовольный тюфяк, то помогает, офк. В остальном это просто хуйня вредящая здоровью и без того нездоровому человеку.
220 1577009
Сделал альфа кардио из т25 после инсанити. Изи, но голень просто деревянная местами. Решил, что буду разминать руками рутинно теперь. Безинтервальные тренировки больше заходят или просто пресытился. Кип ит стронг!
221 1577012
222 1577133
Ананасы, помните как страдали от ТОТАЛ БАДИ СЕРКЛ из альфы т25? Пробовал кто спустя кучу времени его снова попробовать? Как вам планочки?
223 1577427
Почему нужно заниматься в кросовках и можно ли без? и вопрос если я начну по списку тони 1)Power Half Hour 2)Power 90 3)Power 90Series и тд. нормальный ли план?
224 1577532
>>577133
В инсанити есть похожие дрилзы со спайдер пушапс, но даром не надо. На макс плио отжиманиями двумя по 16 так правую сторону спины перенапряг. Тут ещё дело в начальном состоянии мышц было и я чувствовал проблему поднимая корпус из позы стоя, но по ходу тренировки поддался на пуш-пуш мотивацию и желание делать со всеми.
225 1577561
>>577427
Без кроссовок можно если в видеокурсе нет прыжков и проч или ты их собираешься игнорировать, если у тебя нет лишнего веса, ноги тренированы и в них есть гибкость, а так же нет травм, ну, или если занимаешся на песке.
226 1577729
Нужно ли делать отдых между 1 и 2 месяцем в max30?
8A57B775-6F5A-4EC0-826F-464344D8C544.jpeg119 Кб, 640x640
227 1577961
228 1577993
>>577729
Нет, не стоит
Nathan-W-Pyle-Комиксы-Странная-планета-5857170.jpeg87 Кб, 811x811
229 1578355
230 1578365
А на реддите то ребятки поактивнее будут, чем тут у нас.
231 1578436
>>577993

> не стоит


А про отдых то что скажешь?
photo2020-05-1620-06-44.jpg109 Кб, 1104x1280
232 1578562
Привет, анон. Вводные: пикрилейтед,175/73. Был совсем скиннифетом, занимался на турниках@брусьях какое-то время. Поможет ли нигранити убрать бока и из этого получить получить нормальную фигуру с кубиками и всем таким?
233 1578624
>>578562
Инсанити это жесткое кардио и упор на мышечную выносливость, кач тут не в приоритете. К тому же это продвинутые поскакухи. Новичкам в этой теме лучше начинать с менее интенсивных вещей.
1111.jpg383 Кб, 720x960
234 1578699
>>578562
мб тебе лучше продолжить турник-брусья, только добавь кардио 2-3 раза в неделю и перестань есть много углеводов быстрых.

Пиздец конечно второй месяц инсанити каждый раз как в первый раз. Адок ебать. Каждое утро просыпаюсь и чото новое болит в теле. Но под вечер уже норм. На велике после этих попрыгушек приятно расслабиться.
235 1578706
Я каждый день просыпаюсь, меня как будто переехали нахуй. Все ломит в теле, особенно спину, причем верхнюю ее часть в основном. Благо проходит после небольшой растяжки.
236 1578733
Гонял балду эту неделю после инсы под конец которой схлопотал крепатурину спины. Ещё вчера и бок продуло на улице так что пару часов пришлось тянуться на кровати. А так делал на неделе чутка кардио и голень проминал. На следующей скачу кардио челендж и потные интервалы из макс30 а потом легкий винегрет из того, что хотел делать ранее типа т20 и других тренек от Шона.
237 1578761
>>578569 (Del)
>>578624
>>578699
Спасибо, аноны
IMG20200517091939591.jpg152 Кб, 1280x795
238 1578904
Сплит МАХ30 и 6 weeks of the work проходит на ура. Осталось две недели, потом запилю небольшой отзыв.
Основной блок МАХ30 уже закончился, сравнивая с прошлым разом когда я делал чисто её, результаты были чуть хуже. Сейчас, когда я добавил с утра 6Weeks где большая часть это упор на силовые с гантелями и турником, результаты мэкс аутов ощутимо повысились, несмотря на то, что между тренировками перерыв всего лишь 4 часа. Позже с отзывом скину фотки календаря.
Общее самочувствие - топ, ко всему привыкаешь, даже к безумным на первый взгляд вещам.
Скинул с 100 до 94 за первый месяц, "вода" вызванная распутным отпуском, второй месяц вес стабильно плавает около 92 кг. Я списываю это на то что мышцы растут, а жирок понемногу уходит.
Да вообще, я уже давно не гонюсь за кубиками и низким весом, мне это плато безразлично, я занимаюсь больше для души.
По плану у меня ещё два месяца командировки, посмотрим, к чему я приду в конце.

Пришло осознание, что раз я так быстро теряю форму набирая жир, мне нельзя больше в отпуске так забивать на себя, даже на короткие сроки, нужно найти компромисс между адекватным питанием и занятиями, не сильно напрягающими сердце и суставы.

>>556521-сектант
239 1578947
Аноны посоветуйте что-нибудь на сушку-рельеф без особого экипа, залы закрыты, так что Кали и Тони мимо. Пока прыгаю инсанити 2ую неделю, , но результатов пока не видно.
240 1578954
>>578947
2ой месяц

быстрофикс
241 1579021
>>578904

>Сейчас, когда я добавил с утра 6Weeks где большая часть это упор на силовые с гантелями и турником


Без турника 6 weeks не поделать? У меня только гантели.
242 1579041
>>579021
Можно, турник не обязателен, в этом плане там есть модифаеры с гантелями. Конечно перфоманс так сказать немного страдает, но жить можно
Ещё там нужны слайды и резиновые бэнды (хз как по-русски), но я бы сказал что упражнения с ними можно самому попробовать сделать модифаером
Но проще купить, они недорогие совсем
А вместо слайдеров - придумать что нибудь на кроссовки, чтобы хорошо скользило
243 1579570
>>578947
Объемные тренировки на мг. Сам планирую пару месяцев разносить кардио и силовые трени. Просто буду чередовать. Как полгода назад.

На swear интервалах прыгал 12 минут со всеми, потом сделал первую паузу малодушно. Так што так
244 1579597
>>573391
Лол, я разок у твоего пикрилейтеда концерт отыграл.
penkin11580848243.jpg44 Кб, 600x450
245 1579949
>>579597
Что значит концерт отыграл? Пили стори что ли
246 1580055
второй месяц мах30 в одном видео
https://youtu.be/eZTfBsh9wZo
247 1580152
>>579949
Я игрец на дуде.
248 1580222
>>580152
Охуенно, и как он тебе?
photo2020-05-2000-29-42.jpg82 Кб, 720x1280
249 1580299
Сап тредик, вкатился с приложением пикрил, занимаюсь около месяца на самом сложном уровне и понял, что уже не хватает, ничего не болит(может так и должно быть, я хз), но чувствую, что позанимался, только минут 15-20 после тренировки. Ощутимого прогресса тоже нет
Но мне нравится в этой хуйне то, что тренировки чисто с своим весом, не надо ничего(а у меня и нет нихуя), кроме коврика для йоги
Самый главный вопрос, насколько подобные тренировки бесполезны из 10
Что можно взять из кучи торрентов выше? Интересует набор мышечной массы, что немного очевидно + я жирноват, но думаю силовые тренировки и отказ от фастфуда со временем приведут к результату.
Пока что по описанию приглянулся больше всего Body Beast - Sagi Kalev
Инсанити как я понимаю скорее для похудения, чем для получения рельефа
250 1580304
>>580299
Как пловец скажу, что трени из приложений по плаванию полное фуфло. Составлены от балды, человеком, который просто хочет распределить нагрузку на все группы мышц.

Сомневаюсь, что при создании твоего приложения использовался другой подход.

Для массы идет Тони Хортон либо Саги, но в обоих случаях нужны гантели, турник и брусья. А вообще для норм набора именно массы мышц нужна штанга с большим набором весов, без них никак

>я жирноват


Тогда Focus T25. Если слишком изи, бери инсанити. Заодно вес сгонишь и просушишься, глядишь и рельеф и появится.
251 1580371
>>580304
Спасибо. Уже загружаю Т25 для начала. Подскажи плз, там где-то указывается сколько калорий я сжигаю за тренировку?
Или может я могу сам это рассчитать
252 1580399
>>580371
Тебе это правда надо знать? Я бы сказал, что если так хочется то тебе надо знать калораж своего питания и потребности организма, а парами сотен сгоревших на попрыгухах можешь пренебречь. Просто закрывай свою нынешнюю норму энергии и держи калорийность по бжу 40/40/20. Можешь подрезать от своей потребность в калориях чутка, но лучше перевести внимание на рацион и рафинадом закидываться по-минимому.
253 1580448
>>580399
Окей, спасибо.
Привильно понял, что у БЖУ 40/40/20 прямо соответствует, и мне нужно
Белки 40%
Жиры 40%
Углеводы 20%
254 1580465
>>580448
Точно и в общем диг дипер если хочешь! Я не сторонник рассчетов всего и вся, но кому-то заходит это. С другого бока стремление к подобному тащемта это более серьезный подход на результат. У меня не нужды заморачиваться, но тут важно уловить суть. Больше белка и только сложные угли.
255 1580467
>>580371
И да, учитывая что

>я жирноват


A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
256 1581185
На следующей неделе начинается 2 месяц инсанити, говорят там пиздец! Часовая треня... а я ведь еще макс 30 делаю параллельно, как выжить?
257 1581195
>>581185
Обкалываться допингом и блокадами каждый день
965831605393199702869014239791682490295057n.jpg182 Кб, 1080x1350
258 1581260
Ниграны, i can't dig deeper anymore.
Посоветуйте, чем обмазываться нубу 40лвл, прошел два раза альфу и бету фокуса, и как-то уже надоело. Body Beast требует гантелей, их нет.
259 1581308
>>581260

>40лвл


>гантелей, их нет


Купи дед.
260 1581361
>>581308
Ладно, купить не проблема.
Есть по сути вопроса рекомендации?
261 1581374
>>581260
Приелось, нужно менять рутину. Следующий месяц тренируй силовые с бади вейтом или турник сделай. Накачаешь руки со спиной немного, но о нигре не забывай. 2 раза в неделю поскакивай.
262 1581385
>>581374
Какие занятия проскакивать лучше? Кроме растяжки из гаммы.
263 1581415
>>581385
Я сам так планирую делать, а скакать можно всё, что не вызывает неприязни, ну или в меру, чтобы тонизировало
264 1581458
>>581185
А зачем делать инсанити если можно делать мах30
265 1581688
>>581458
В первый раз делаю, хочу все попробовать! Макс 30 уже прошел, делаю по второму кругу вдобавок инсанити.
266 1581907
>>581688
Молодец

Сделал кардио челендж. На 17 сошел с дистанции. Дело больше в башке. Перетерпеть и выправить кривую технику сложно.
267 1582939
Аноны вопрос!

Прыгаю инсанити, скоро делать Cardio Circuit, но такого видоса в папке нет(качал с ссылки в шапке) есть ли он у кого? Или там имеется ввиду Plyometric Cardio Circuit?
268 1582941
>>582939
тоже тупил, но потом подумал что так оно и есть как ты описал.
269 1583053
>>579949
Знакомый музыкант у Пеныча работает постоянно. У него пересекались концерты со второй группой, тоже довольно популярной, и он попросил меня его подменить. Ну я и подменил. Даже сказали, что готовы были меня оставить, а знакомого пидорнуть, мол, нехуй приоритеты так расставлять. Но потом поугасли и оставили все как есть. За концерт 12к заплатили. Не фанера, но в зал подмешивали плюс.
270 1583182
>>582939
Это же блядь буквально первая тренировка, дегенерат.
271 1583184
Инсанити челик с реддита куда я заглянул со скуки нахваливает коллаген. Сразу видно копает глубоко, подбирая суплаймент. Он начал инсанити и в первую неделю повылезали прошлые болячки голени. Говорит справился с шинсплинтами впервые за долгое время приемом 20 грамм коллагена в день. Пожалуй, возьмусь закидываться по его рецепту. Стэй фоукес
272 1583200
>>583182
Осядь, пыль.
Буквально первая тренировка-это фит-тест. Проверь свою папку с видосами и найди именно кардио серкит со среды второй недели, коль ты такой умный.
Clipboard01.png245 Кб, 247x338
273 1583203
>>583200
Не понятно тогда, что ты там "прыгаешь"? Фиттест это и не треня в общем.
Insanity workout sheet.jpg95 Кб, 720x960
274 1583204
>>583203
Тааак. Молодец а теперь гляди сюда среда второй недели как тренировка называется. И перечитай мой первый пост.
275 1583205
>>583184
Коллаген в жопу колоть или есть или че? Он разве усвоится и дойдет до сустава? Это не так работает же
scale1200.png445 Кб, 600x253
276 1583207
>>583204
Ну другого сиркуита-то нет и нумерация в папке соблюдена.

Это не ты случаем на пике?
277 1583208
>>583207
Зачем тогда поднялся, пыль? Если сказать было нечего, а этот анон>>582941 уже ответил?
278 1583209
>>583208
Чтобы ты побугуртил чутка тут, няша чмок в пупок
279 1583318
>>583205
Закидываешься с белком и всё. А как это работает?
280 1583930
Какое нигранити заюзать первоходу занимающемуся на улице? То есть качание пресса, упражнения на коврике и гантельки отпадают
281 1583932
>>583930
Кроссовки надень и делай тоже самое.
282 1584071
Закончил бету почти на изичях, сделал первую неделю гаммы и чето хуй знает. Я почти всегда на дефиците и зачем мне пять дней долбить гантели - непонятно.
В общем размышляю, может собрать себе ещё пять недель из самых ебовых трень альфы и беты с редкой гаммой или уже пора вкатываться в инсанити. Что вы думаете?
283 1584082
>>584071
Меняй курс на инсанити если хочется больше кардио нежели жжения от тягания гантелек. На дефиците инсанити эффективней сжигает жир.
284 1584086
>>584082
Да с этими гантельками как то непонятно в гамме, 4.5 кг дается без особых проблем, но нет чувства РАБОТЫ (кроме пирамиды), а с 6.5 (это следующий шаг у гантелей) руки быстро забиваются и не поспеваю. Докупать гантели чето хз, потому что мышцы на дефиците я не наращу, поэтому ни туда ни сюда, а кора и кардио куда меньше чем в бете. Попробую инсаньку тогда.
Алсо, т25 делал минут через 20 после пробуждения, до завтрака, было нормально, с инсанити такое кто-то практикует?
285 1584087
>>584086
Ты это я. Просыпаюсь, потягиваюсь. Пью немного воды, жду пока чуть-чуть всосется и начинаю скакать.
286 1584092
>>584086
Там ввходит в совокупности, что весом гантелей и объемом проги на руки плечи как в гамме забиться, чтобы что-то прям росло всё равно не получится так что и на дефиците эффект будет плюсовой. Просто эта нагрузка сама по себе не бог весть какая.
287 1584093
>>584092

>Фикс *выходит

288 1584114
Допрыгиваю предпоследнюю неделю инсанити, и чё-то как-то не вставляет больше. Тело адаптировалось к нагрузке, потею меньше, просох даже. Походу перетрен поймал.
Ниграны, у кого-нибудь было такое? Есть ли у Шона что-нибудь интенсивнее? Сам думаю для разнообразия начать после инсаньки программу CIZE, буду плясать, как черный брат.
289 1584127
После занятий второго месяца инсанити какие то двоякие ощущения, с одной стороны ты вроде не так потеешь на на макс 30, с другой после трени ты весь какой то убитый, после макс 30 падаешь с ног и превозмогаешь, а после инсанити даже сил не остается на превозмогания, как будто всю душу выбили с тела за 60 минут попрыгушек.
290 1584128
>>584127

>на на макс 30


Как на*
291 1584213
>>584114
max30 хули. Каждое занятие - превозмогание, потому что потолок - ты сам.
292 1584909
продержался 7 минут на "Power Half Hour". это пиздец аноны, у меня чуть сердце не встало. Есть что-то полегче?
293 1585029
>>584909
Cize, для таких плюшевых няшек , как ты. Потом втянешься, главное делай.
294 1585126
>>584909
Я тоже так начинал, продолжай и все норм будет.
295 1585128
Сап тред, прыгаю с нигрой неделю и понял грустную хуйню: это кардио не дает нагрузки на верх, у меня нет приятной усталости в руках или груди, только мокрый как сука, во рту пустыня и дышу еле еле

Для подсушивания реально неплохо + ноги порой охуевают так, что почти соскакиваю на легкий вариант, это нравится.

Что анон может посоветовать силового, чтобы я совмещал с нигрой?

Скачал 22 Minute Hard Corps, посмотрел выборочно силовые, показалось слабоватым, но, возможно, я ошибаюсь. По треду не увидел отзывов.

Как я понял по шапке, чтобы нормально заебаться нужен или Body Beast , или P90X+
У меня сейчас нет нихуя, кроме кроссовок и ковра для йоги, но я не против докупить.

Очень долго будет отсмотреть все видосы, подскажите плес, кто проходил, что мне понадобится для Body Beast или P90X+
296 1585141
>>585128
P90X просто совмещай с нигрой. Если тебе нужно больше мышц то Хортон точно то что нужно. Но там турник\гантели нужны. Жетально много гантелей чтобы увеличивал нагрузку каждую неделю.
297 1585169
>>585141
Спасибо. А в Р90Х как я понимаю без снаряжения?

По Хортону: нет примерных весов, которые мне нужны? Думаю резонно купить грифы гантельные и к ним набор блинов, но надо примерно понимать что именно брать, гриф не бесконечный. Если там много повторов, то думаю уже на 6кг я позаебусь, если надо раз 5 пукнуть, то очевидно 6кг не ощутятся.

Звучит как запрос ленивого пидора, который не желает чекнуть видосы, но вдруг ты проходил уже программу
298 1585217
>>585169
P90X в основном подтягивания-отжимания-гантели. Если у тебя будет несколько гантелей по 5,8,12,16 кг то вообще збс. Либо разборные. Заранее смотришь что в видосе будут делать и подготовливаешь железки.
299 1585221
>>585217
Спасибо
300 1585351
Не могу делать инсаньку больше 2х недель, просто силы кончаются через 10 минут и пиздец. Шо делать котаны?
301 1585381
>>585351
делай т20 облегченный вариант. в том плане что вместо прыждков - подтяния ног, ну тыпонял. постепенно привыкнешь и начнешь не умирать через 5 минут.
302 1585388
>>585381
Т20 это что?
303 1585394
>>585388
Я другой анон. Делаю сейчас рип'кат оттуда. Это 20 минутки со степ-доской. Под конец обычно не устаешь, а только испарина появляется, но это только на паре тренек что я делал. Кстати там и гантельки нидед.
304 1585400
>>585394
Что такое Т20 блять, Transform :20 что ли?
305 1585428
306 1585512
Аноны, подскажите есть ли у Шона что-нить на силовуху/рельеф?
Отпрыгал инсанити, очень понравилось, программа явно действующая. Сам Шон явно накачан неплохо, и судя по всему без курса(по крайней мере, лютого). Вот именно на его формат тела у него есть трени? В шапке только кардио-попрыгухи.
307 1585527
>>585512
Ручища, как у Шона не вырастут на аэробных упражнениях, нужны отягощения. Штанга, гантели, турники с весом.
Он по молодости занимался футболом (американским футболом), думаю, что там массу и набрал, т.к. даже на уровне колледжа в США нормально дрочат физуху + фармакология.

>By the end of his freshman year of college, he’d gained 50 pounds – going from 178lbs to almost 230lbs



Покопался в биографии. Он набрал с 80 до 104 кг за год. Такие дела.
308 1585562
>>585527

>американским футболом


Понятно почему он пидор.
309 1585569
>>585527
Спасибо за инфу анон, я какбэ понимал, что он не инсаньке так накачался. Просто поинтересовался у него есть свои трени на отягощения, и массу. Или от него только прыгалки есть?
310 1585666
>>585562
Он пидор из-за того, что ему отчим в детстве полировал корнишон и пытался с чёрного хода зайти, хоть он и говорит что его ориентация это его собственный выбор
126275.jpg106 Кб, 1067x1600
311 1585669
Я правильно понял, что Core de Force здесь никто кроме меня не делает?
312 1585677
>>585527
В инсанити интервал спортc трейнинг нигра сказал что его спорт это легкая атлетика. Точнее там от него прозвучало track and field. Качаться рил неэффективно с инсанити.
image.png1 Мб, 980x656
313 1585836
>>585666

>пидор


как будто что-то плохое
image.png200 Кб, 260x350
314 1585837
>>585677
Да, тоже слышал про track. Если посмотреть на легкоатлетов, то у дяди Шона типичная фигура спринтера.
Пикрил Усэйн Болт.
315 1585843
>>585837

>Пикрил Усэйн Болт


спс кэп
316 1585889
>>585677
Может, раньше он и занимался этим, но в последние годы он угорает от пениса тенниса, каждое утро начинает с тенниса
317 1585967
>>585889
Будь у меня накаченный черный парень, я бы тоже начинал каждое утро с тенниса.
318 1586045
Я из последних постов треда понял что тренировки от Шона Т. на гантели/штангу прочие отягощения(на раскачку и массу) нету.
319 1586088
>>586045
Со штангой у него нет. Это уже кроссфит. С гантелями в основном, турничком совсем минимум так называемые силовые трени в разной степени есть в гамме, в асайлум.
yog-04.jpg209 Кб, 464x600
320 1586119
Пацаны, как вы эту ебучую йогу делали из П90х? Сначала выучили позы и последовательность? Я охуел сразу, встань блять в даунворд дог и блять крути головой туда-сюда в телек, что там дальше, блять, с закрытыми нахуй глазами, расслабься еще блять нахуй! Это ж просто дичь! Сразу хочется ее заменить на какое-нибудь свэт кардио из П90 Мастер Сириес. Еще и не гнусь ни хуя, наверно забью хуй на эту йогу ебучую. Весь день сука испортила.
321 1586175
>>586119
Просто ты нервный уебок.
322 1586199
>>586119
на самом деле йога в p90x хорошая. мне тож первые пару раз не понравилось, но потом понял что штука оч нужна. не нужно делать прям все идеально, я некоторые позы так и не осилил. делай как можешь и постарайся на 1,5 часа выключить все мысли и эмоции. ну и не зря про нее гооврят : " i hate it , but i love it"
323 1587277
Как же хочется турник и брусья домой! А стоят они 10к в комплекте напольные, как же хорошо тем, у кого не картонные стены в доме, взял 3 в 1 за 3к и радуйся.
324 1587460
>>587277

>взял 3 в 1 за 3к


Это что за вундервафля такая? Мои 110 кило выдержат? Стены вроде крепкие.
123.jpg62 Кб, 1280x720
325 1587465
>>587460
Типа такого, в описании написано сколько они выдерживают, зависит от креплений, которые идут в комплекте с ним.
15915525381110.jpg22 Кб, 284x372
326 1587480
Поясните за Т20 чтоли посаны.
327 1587581
>>587480
лайт версия инсанити. Но нихуя подобного. С нуля в нее тяжело вкатываться, разве что делать только облегченные варианты упражнений. В целом годно, если физуха не позволяет прыгать инсаньку.
328 1588371
Честно сделал две недели Т20, а потом у меня как жахнуло давление, и сбить было очень сложно, почти неделю валялся.
Может быть Шон и не при чём, но от его интенсивных нагрузок у меня давление точно опасно повышалось.
Так вот, чем позаниматься лёгким, чтобы сбросить немного веса, и как следствие давления, чтобы перейти потом обратно на Т20\Фокус?
Мне гомонигра нравится тем, что с ним не скучно, а вот другие программы часто тоску нагоняли. Может просто лёгкой гирькой помахать под кинцо?
329 1588420
>>588371
самое простое с чего начать - привести в порядок питание. Перестать жрать булочки, чипсы,пиво с рыбонькой. Не разгоняй инсулин, уменшай размеры порций. Поменяй отношение к еде. Пусть она станет тем чем должна быть : источником белков\жиров\углей и витаминов. А не зажевыванием скуки,нервов,тоски и пиздостраданий. Диета решает, а не прыганья с пульсом под 160.
Ура, закончил второй раз Инсаньку. Завтра перекур и думаю повторно P90X пройти.
330 1588443
>>588371
Можно продолжить в низком темпе. В 2 раза меньше повторов делать или прерываться на пару сек между движениями. Люблю так исполнять сотни бурпецких и почти не потеть. Изично. Стремление повторять в темпе нигры особенно на начальных этапах чревато быстрым слетанием с графика и постельный режим.
331 1588484
>>588420

>Диета решает, а не прыганья с пульсом под 160.


Я в курсе, что диета первична, но физнагрузки это тоже здорово и нужно плюс читал, что умеренное кардио таки полезно при гипертонии

>>588443
О, хороший совет, так и сделаю. Наверное, стоит пульсометр ещё взять для самоконтроля.
И дополнительно буду пешком почаще в гости к родителям ходить, а не на машине.
332 1588486
>>588484
сколько давление? я когда нигру начал делать прошлой весной и с тех пор 6 дней в неделю занимаюсьу меня стабильно было 140\80. Сейчас 123-126\80. Я конечно не верю что ежедневное кардио так влияет, там и голову вылечил от пиздостраданий, и рацион сильно поменялся. Но все равно, рацион - первично, кардио- вторично. Вместе заебись да.
333 1588498
>>588486
Сейчас-то ~125\89, но я ж на таблетках. Под штангой и под нигрой подскакивало до 140, а то и даже выше. Столько же было когда неделю помирал.

>ежедневное кардио так влияет


Так много ж факторов, вес, диета, потребляемая соль, потребляемый калий\магний, генетика, болячки, количество потребляемой жидкости, стресс, кардио тоже. И если можно скинуть хотя бы пару единиц давления через кардио пока я избавляюсь от основной причины - веса, то хочется этим воспользоваться.
334 1588569
>>588486
Покажи результат, спортсмен.
335 1588571
>>588569
да нет никакого результата кроме выносливости\ловкости\равновесия. дрыщавый 182 - 76.
336 1588742
>>588498
У тебя есть диагноз или нет? У меня при 140 в покое явные симптомы не проявляются, почему ты тогда болеешь. Энивей не форсируй СС адаптацию. Снижай интенсивность, поделай йогу если не скачется или пройдись. Т20 ведь полностью юзерфрендли. То что ты пишешь про давление под нагрузкой это, видимо, при легком варианте тренировок. Например, в работе со штангой при задержке дыхания на последних повторениях оно улетает за 200 если ты понимаешь о чём я.
337 1588785
>>588742
Диагноза нет, да и по анализам всё нормально. Просто вес. А лечение мне назначали семья и психотерапевт, врачи же все, плюс много знакомых эндокринологов и кардиологов.
У меня с давлением интересно вышло. Я пил нейролептик, на нём и набрал вес. В качестве побочки этот нейролептик снижал давление, и я не испытывал проблем от набора веса. Со сменой психотерапевта я слез с кучи лекарственной гадости, и у меня соответственно скакнуло давление. Организм к нему не привык и не адаптировался, и со 140\90 я лежу лицом в кровать и помираю. Мне быстро назначили простенький препарат для снижения давления и я на нём успешно живу.
Я понимаю, что большинство гипертоников живёт и на 140, и даже на 160, и чувствуют себя нормально, но у них же постепенное повышение давления было. И даже резкое повышение они могут переносить. Меня же вырубать начинает.
Может под штангой у меня и больше, чем 140, но ощущения как при нездоровом для меня давлении, а после определённого веса я быстро понимаю, что ещё чуть-чуть и я просто отключусь.
338 1588925
>>588785
Ясно, сейчас будь у меня лишний вес я бы щадящее кардио подбирал и плавно вкатывался. Раньше бы тупо шишки набивал, но после пары курсов уже лучше понимаешь что к чему.
339 1589978
После травмы поясницы неделю ползал как дедуля. Потом сделал спид1 спид2 и 3 . Голень сколько не отдыхала, на первом же опять заныла.
340 1590438
>>548290 (OP)
Два месяца делал Power Half Hour, в принципе уже нормально идёт. Есть смысл переходить на P90X или это слишком? До этих двух месяцев форма была вообще никакая.
sage 341 1590489
>>590438
И что ты хочешь услышать? Попробуй блядь, все равно спиздишь с торрента пидораха. Тебе все на тарелочке подносят, а ты еще телишься. Хрртьфу тебе в ебло.
342 1590498
>>590489
Ой, блять, а сам-то, небось, только лично подписанные автором DVD покупаешь?
Тут дохуя курсов в шапке, я и спрашиваю, что из этого лучше выбрать.
343 1590735
>>555966
привет
подскажите пожалуйста че с этого всего выбрать, если моя цель - чисто набор мышечной массы? С выносливостью все заебись, жир тоже сжигать нахуй не надо, а то перечитал весь тред и сдесь только об этих параметрах речь. Я 19 лвл 198/85, цель - добить хотя бы до 90 мышцами.
344 1590768
>>590735
Body beast Саги Калева либо P90Х+ Хортона.
Нужны гантели, турник и штанга.
345 1590788
>>590768
Хватит и гантелей, если боди бист. Но особо мышц ты там не наберешь, для этого надо в зал ходить или заниматься по нормальной программе со штангой и нормальными же весами.
Но боди бист неплохо подойдет как способ чуть-чуть набрать мяса и поддерживать себя в форме.
346 1590878
Пока решил повременить с репортом, но дела определённо идут очень хорошо
После 6 Weeks решил делать LIIFT4, и кажется наконец-то нашёл то что искал, идеальная тренировка для меня. Очень много упражнений на верх, сами упражнения простые, без хитровыебанных подвыпердов как в 6W (от которых у меня был кринж, потому что суставы особенно в ногах, спасибо вообще не говорили).
>>590768
LIIFT4, только гантели
Рил, как по мне, одна из самых лучших силовых тренировок для дома средней, грамотной интенсивности.
347 1591488
Бамп, сделал спид4 с утреца после 2 дней легкого рекавери. Кип ит ап. Пишите любимые тренировки. Завтра пробую из 4недель препа нигры 2.0 что нибудь. Репеир и рекавери оттуда делал пару раз по совету анона и могу рекомендовать.
348 1591546
Начал 3 раз инсаньку, но делаю ее немного иначе: 2 дня по календарю, два дня фулбади/силовые с гантелями-брусья-штанга. Чтобы хоть какие то мышцы были, а не только прыгать :D
349 1591657
>>591546
Тоже делал инсу с силовыми. Правда только один раз её прошёл. Добавлял жим и присед не вместо а к тому что было в календаре. Дважды в неделю.

Сделал кардио из 4недель, но дропнул на второй половине где кору надо качать на полу. Вышло что нормальная тема на 25 минут. Делать смесь берпи с нигранскими пауэр джампами не стал. Делал простые берпи. Только после этого упражнения пульс начинает ощущаться. Под конец этой своей тренировки вспотел как было обещано ведущим ниграном. По ходу пил водицу. После инсанити теперь всегда так делаю. Кип ит гоинг.
350 1591848
Есть турник и желание каждый день заниматься, Т20 могу делать почти полностью, хотелось бы большей нагрузки на мышцы, что посоветуете?
sage 351 1591876
>>591848
Подтягиваться на турнике с весом.
352 1592153
Скидываю >>556521 скромные результаты от сплита MAX30, 4/6 Weeks и LIIFT4 в прогрессе еще, 80 дней тренировок.
Фотки без пампинга, сразу с утра после подъёма. Вес ушёл с 100 до 89, рост 183 если что.
Работы ещё много, больше не буду так забивать на себя и запускать до состояния говна в угоду алкоголю и нямке.
Если бы была возможность готовить самому, а не выбирать в столовке из того что есть, результаты могли бы быть лучше.
353 1592187
>>592153
Заебумба, респект.
354 1592276
>>592153
збс, малаца. В каких нямках начал себя ограничивать?
355 1592286
>>592187
>>592276
Спасибо :3

В каких нямках? Да классика - жареное, мучное, быстрые угли и все такое. Так выходит из-за проблем с метаболизмом, что вес набирается архибыстро, типа побухал, закусил палычами три дня и плюс несколько кило на весах, поэтому и пришлось начать контролировать свое питание, по-другому никак. Я привык уже, два года как поменял диетические привычки, просто в последнем отпуске я подумал "айда черт с ним полтора года скакал как не в себя и кушал всякое невкусное, можно и забить хуй на месяц, ничего же не должно случиться. Хрен там был, поменяй фотки местами - и будет более менее похоже на то как я похерил эти полтора года за пару месяцев
356 1592399
>>592153

>сразу с утра после подъёма


Это же тупо. С утра даже карланы выглядят людьми. Нужно в обед перед едой.
357 1592406
>>592286
Респект, думаю ты понимаешь, что надо найти золотую середину в плане питания, чтобы в результате ты не чувствовал себя постоянно обделенным чем-то и не было дискомфорта потому что в ином случае с этим тебе надо будет каждый день мириться и ты сломаешься, борясь с самим собой. Ты должен быть доволен едой, которую ешь и не чувствовать вину, напряжение и подобный негатив из-за рациона. Камон!
358 1592496
>>592399
К обеду за плечами будут уже две тренировку, поэтому это бессмысленно
>>592406
Да, конечно, я сейчас как раз около этой середины и плаваю, 90% правильной нямки, 10% ништяков, если округлять
Чисто на грече с грудками сидеть - у любого крыша поедет
359 1592688
Что думаете по поводу DDP Yoga? Игра стоит свеч или использовать только как дополнение к основным тренировкам?
360 1592707
361 1593225
>>579597
>>583053
Он правда пидераст или это образ?
362 1593662
Нигры, а ведь MAX 30 приведёт к тому же результату, что и инсанька? Что мне не нравилось в классической инсанити: то, что мне было тяжело заниматься каждый день подряд. Т.е. проблема была не в дыхалке и не в мышцах, а в общей усталости организма. Грешу на продолжительность трени. Причем до этого проходил все три уровня Т25, из которого вырос (особенно эта бесполезная Гамма). Что меня напрягает: читал, что жиробасам типа меня, кардио длительностью меньше 30 минут не возымеет никакого эффекта. Думаю что делать: классику и превозмогать, либо Max 30 и ловить пульс на небе.
363 1593798
>>593662
Результаты зависят от тебя самого, от того как ты выкладываешься и что ты кушаешь, и все такое.
В общем плане обе тренировки архизаебистые, и тебе может быть так же сложно будет делать МАХ30, как и классику.
Я делал по три круга и того и другого, и скажу что мне лично больше нравится МАХ30, из-за самой идеи максаута в повышении чсв от своего прогресса, и из-за того что каждая треня идёт полчаса, что первый, что вторлй месяц. Из минусов - кастрированная разминка и заминка, мне этого действительно иногда не хватает. В инсе - очень глубоко и хорошо проработанная растяжка вначале и вконце, но на втором месяце зачастую было тяжко вывозить как раз из-за 50-60 минут, даже несмотря на то что 10 из них это вармап и кулдаун.
Обе программы хороши, и дадут тебе просраться по максимуму, но если тебя действительно так утомляет время, попробуй макс30, хотя бы одну недельку, и ты поймёшь, как оно тебе будет заходить.
fp6rEGfp-o.jpg38 Кб, 400x550
364 1593939
Худею с 85 до 75, рост 173.
Диету уже подобрал, осталось подобрать тренировки.
Физ подготовка у меня хуевая, быстро запал пропадает, помню даже первый месяц Т25 не осилил, инсаньку делал и тоже дропнул через неделю охуевания. Т20 тоже делал пару дней и забил хуй. Что посоветуете? снова Т25? или инсанькой себя насиловать в щадящем режиме пока не привыкну более менее?
365 1594014
>>593939
Пройди хотя бы альфу и бету Т25. Потом в инсаньку, будет проще.
Реально инсанька начинается со второго месяца, где даже сравнительно легко прыгая первую, начинаешь охуевать.
366 1594106
>>593798
Сделал Cardio Challenge MAX 30 и понял что это то, чего я так долго хотел, пока деградировал на T25 Gamma. Это чувство, когда ты недостаточно хорош, когда умираешь и записываешь всего-лишь 8/30. Перегруз по сердцу не словил, плохо не было (наверное, сказывается общая подготовка, накопленная за месяцы T25). Я пропотел как сука и в то же время у меня оставались силы на отжимания. Думаю после отжиманий ещё подключить Ab Attack 10. Таким образом буду заниматься столько же, сколько и на обычной инсаньке, но с бОльшей пользой.
367 1594190
Вот мой путь:

С закрытием моего любимого баса на карантин, где я три раза в неделю гоняю по полтора часа на средне-высоком пульсе, пришел домой и понял что не хочу терять форму, и желательно сохранить дыхалку. Вкатился в этот тред и выбрал тренировки Шона Т. Благо экип для него не нужен. 14 недель назад я был 182/79, средний комплекции.

Начал я с инсанити, и понял, что тупо не выдерживаю даже разминку, люто начинали болеть голени(у меня небольшое плоскостопие) поэтому прыжковая часть не давалась вообще.
Начал Т25.
На середине альфы втянулся, перестали болеть голени, и я смог заниматься с полной отдачей.
Альфу делал бодро, когда было настроение, даже по два раза в день, утром и вечером, дублируя занятия соответствующего дня. Total Body Сircut стала моей любимой тренировкой.
На бете случился заминка- тренировки слишком легкие, я даже не потею, а из гантелей только 5 кг, что немного маловато для моих сил. Вес на этих этапах почти не снижался, и оставался в районе 78 кг.
Проделав 5 недель альфы и три недели беты решил снова попробовать инсанити.
И дело пошло намного лучше. По темпу не отстаю от Шона и Ко, крайне редко беру перерыв. На фит тестах каждый раз прибавлял по 20%-25% максимальных показателей

Целиком закрыл первый месяц инсанити и рекавери вик, и встал на весы: 77 кг ровно, после плотного обеда То есть -2 кг постоянного веса с начала трень.

Сейчас делаю вторую неделю второго месяца инсанити(14 неделя почти каждодневных трень в целом), тренировки ощутимо сложнее, пота льется больше, перерывы беру чаще, ибо натурально начинает жечь в груди. Снова начал болеть прессак и плечи, хотя я думал, что они уже должны были адаптироваться. Замерился сегодня после обеда: 75 кг ровно.

На всех этапах тренировок я не менял пищевые привычки, а они у меня далеко не идеал: И бургер из "Фарша" уплетаю только так, и пиво с друзьями пить люблю. иногда ем 2 раза в день, иногда 6, как хочется чего-нить заточить, так сразу, будь то мороженка, салат, или макароши с сосисками.

Из общих плюсов всего перенесенного:
+Куча знакомых заметили что я сильно похудел, пара сказали что я даже накачался пздц, хотя я скорее просушился. Рельеф от плавания(спина, крылья, трицепс) действительно стал заметнее
+Стал лучше спать, и при том что у меня режим сбит напрочь: ложусь в 2 часа ночи встаю в 9-12( временно безработный, диссертацию защищаю)
+Родные сказали, что улучшилась осанка я перестал шею выставлять вперед

Из минусов
-Чувство жажды натурально усилилось, пить стало хотеться чаще, и в больших количествах, летом особенно заметно стало.
-Стал намного сильнее потеть, плечи, подмыхи, спина и грудь натурально мокнут под солнцем, а пот выделяется в неимоверных количествах, даже дезики категория "СПОРТ" не помогают.

Шону спасибо, продолжу пожалуй заниматься по его тренькам, задонатил ему на канал в тытрубе(ебать он постарел)
367 1594190
Вот мой путь:

С закрытием моего любимого баса на карантин, где я три раза в неделю гоняю по полтора часа на средне-высоком пульсе, пришел домой и понял что не хочу терять форму, и желательно сохранить дыхалку. Вкатился в этот тред и выбрал тренировки Шона Т. Благо экип для него не нужен. 14 недель назад я был 182/79, средний комплекции.

Начал я с инсанити, и понял, что тупо не выдерживаю даже разминку, люто начинали болеть голени(у меня небольшое плоскостопие) поэтому прыжковая часть не давалась вообще.
Начал Т25.
На середине альфы втянулся, перестали болеть голени, и я смог заниматься с полной отдачей.
Альфу делал бодро, когда было настроение, даже по два раза в день, утром и вечером, дублируя занятия соответствующего дня. Total Body Сircut стала моей любимой тренировкой.
На бете случился заминка- тренировки слишком легкие, я даже не потею, а из гантелей только 5 кг, что немного маловато для моих сил. Вес на этих этапах почти не снижался, и оставался в районе 78 кг.
Проделав 5 недель альфы и три недели беты решил снова попробовать инсанити.
И дело пошло намного лучше. По темпу не отстаю от Шона и Ко, крайне редко беру перерыв. На фит тестах каждый раз прибавлял по 20%-25% максимальных показателей

Целиком закрыл первый месяц инсанити и рекавери вик, и встал на весы: 77 кг ровно, после плотного обеда То есть -2 кг постоянного веса с начала трень.

Сейчас делаю вторую неделю второго месяца инсанити(14 неделя почти каждодневных трень в целом), тренировки ощутимо сложнее, пота льется больше, перерывы беру чаще, ибо натурально начинает жечь в груди. Снова начал болеть прессак и плечи, хотя я думал, что они уже должны были адаптироваться. Замерился сегодня после обеда: 75 кг ровно.

На всех этапах тренировок я не менял пищевые привычки, а они у меня далеко не идеал: И бургер из "Фарша" уплетаю только так, и пиво с друзьями пить люблю. иногда ем 2 раза в день, иногда 6, как хочется чего-нить заточить, так сразу, будь то мороженка, салат, или макароши с сосисками.

Из общих плюсов всего перенесенного:
+Куча знакомых заметили что я сильно похудел, пара сказали что я даже накачался пздц, хотя я скорее просушился. Рельеф от плавания(спина, крылья, трицепс) действительно стал заметнее
+Стал лучше спать, и при том что у меня режим сбит напрочь: ложусь в 2 часа ночи встаю в 9-12( временно безработный, диссертацию защищаю)
+Родные сказали, что улучшилась осанка я перестал шею выставлять вперед

Из минусов
-Чувство жажды натурально усилилось, пить стало хотеться чаще, и в больших количествах, летом особенно заметно стало.
-Стал намного сильнее потеть, плечи, подмыхи, спина и грудь натурально мокнут под солнцем, а пот выделяется в неимоверных количествах, даже дезики категория "СПОРТ" не помогают.

Шону спасибо, продолжу пожалуй заниматься по его тренькам, задонатил ему на канал в тытрубе(ебать он постарел)
368 1594220
В жару пизда какая-то так скакать. Не то что десять лет назад.
369 1594346
>>594106
Пульсометр купи, Гиракла, не убивай здоровье.
370 1595109
Всё хотел скинуть сюда скрин со своими резалтами До Т25, После Т25/перед Инсанити и после инсанити, но смарт недавно сбросил на заводские и внутренняя память со скриншотами потерта в ноль.

>>594190
Славно! Хоть ты и имеешь норм вес, а жрачку надо постепенно брать под контроль. Нужно закидываться хотя бы 1 граммом прота на 1 кг массы тела. Это вдобавок поможет нормализовать водно-солевой баланс. С другой стороны я за сбалансированный рацион, укладывающийся в границу нормы калорий для поддержания здорового имт тела. Поэтому идея в том, что лучше устранять перекосы в питании, а некоторым просто даже значительно снижать потребление соков,колы,коктейлей и прочих напитков с углями и не есть сдобные хб изделия.

>На фит тестах каждый раз прибавлял по 20%-25% максимальных показателей


На последних 3 уже должна быть жаришка. При усердии в некоторых из упражнений с хорошей техникой можно показать результат лучше прежнего, но не на много.
371 1597895
Бамп
372 1599304
В качестве бампа
Закончил max30. Это была, как минимум, третья попытка ее пройти, до этого пришлось прекратить на втором месяце из-за больничного, еще до этого уезжал в отпуск и прекратил. Друзья за время самоизоляции набрали вес, у кого-то пояс перестал сходиться, я же скинул, еще и форму поднабрал, чему очень рад
373 1599335
>>599304
збс. мах30 жетская конечно. Второй раз очкую проходить.
делаю 2 неделю инсаньки, коленки горят иногда по несколько часов среди дня. Не больно, но это точно следствие моих скаканий.
374 1601711
Итак, с понедельника вкатываюсь в р90х. Наотдыхался, что уже тошно без подобной каждодневной дисциплины тренировок. В планах поддерживать нынешнюю форму до осени, закачать спину и улучшить силовые, а к зиме взяться за макс30.
375 1602672
Сап, направили из соседнего треда. Браслет показывает, что у меня идеальный вес, но при этом торчит пузо и немного бока. Сказали, нигранити поможет разровнять и взболтать, но я посмотрел буквально пару роликов и мне уже плохо, я же ничего интенсивнее дрочки давно уже не предпринимал, после первой распрыжки уебусь на пол и сдохну. Патологическим слабакам вообще можно его делать? Если нет, то какие есть альтернативы?
Путь.jpg67 Кб, 1282x429
376 1602684
377 1602687
Какие кроссовки выбрать для занятий дома? Пол, вроде бы, паркет, но уже протертый.
378 1603051
>>602687
Удобные шоб не скользили
379 1603175
>>602684
Спасибо, попробую Т25А с понедельника.
Вопросы остаются:
1. Сидя на жестком дефиците вообще реально ее делать? Или нужно увеличивать калории (например, до 1600)?
2. Как держится результат? Вот, скажем, я 5 недель отработаю альфу, что дальше? Сразу другую программу, или по желанию? Я так понимаю, это просто временная тренировка, а не образ жизни, когда ты должен будешь до конца дней прыгать с нигрой, верно?
380 1603357
>>603175
Эти вопросы как будто о спешке. Не спеши насиловать организм сразу же раз и навсегда. Эти проги не заточены под тебя так что пытаться ровняться на ниграна с наскока bad idea.
Первое зависит от силы воли или ещё от способности соблюдать идеальный рабочий план если таковой имеется. Если, например, умеешь с таким дефицитом справляться без батхерта или есть мотивация то делаешь. Я не умею так жрать без особых условий и только кратковременно выходит.
Второе зависит от того чего ты хочешь добиться. Результат быстро не сойдёт если только ты тут же не свалишься на мягкий диван и не будешь лежать так неделю другую. Ну, или если ты не делал табату. Два-три раза в неделю нужно будет уделять нигроподобным скокам или заниматься калистеникой. Немного сбавляешь темп после курса и думаешь о следующей возможности вката попутно тренируя силовые как пример.
В любом случае надо пройти что-то для экспы, начиная плавно. Если сразу бросишься в печь и будешь скакать как в последний раз то, скорее всего, надолго тебя не хватит.
381 1604892
Отбрынькал неделю п90х. Нот бэд. Следующую буду делать по бумажке с фиксированием прогресса. Брынь-брынь ит.
BzbFfITCYAEzBfb.jpg20 Кб, 362x362
382 1605638
Поздравьте, сделал 1й день Т25альфа.
Это пиздец. Голова кругом, весь выжат, мокрый как мышь. Параметры: 175/66, 17% жира в среднем (весь на пузе), физподготовка -0. Чуть не сдох. Не знаю как буду пятницу с двойной нагрузкой делать, это ад, и я слишком слаб для такого.
383 1605720
>>605638
Стей фоукес! Кардио из т25 не легкая тренировка. Завтра будет получше. Спид хорошо тонизирует. Сейчас не перегружай слабые мышцы. Со второй недели чуть прибавишь, а пока делай половину от того что делает нигран или повторяй за таней. Учи движения и не пытайся первое время держать темп. Про гидратацию, разминки и питание не забывай. Самое главное следовать календарю. Даже если нет сил включаешь и спокойно делаешь то, что тело позволяет и через 5 минут сам не заметишь как стал в колею. Кмон!
384 1605807
Подскажите с чего лучше начать с плохой физ подготовкой и сидячий образ жизни ? (чтобы убрать живот)
385 1605845
>>605807
В шапке расписаны программы пошагово 1-2-3-4...
Живот убираешь диетой. Ешь нормально, пьешь воду, калорийные угли и сладкое исключаешь. Пока решишься пройти курс можешь начать калистенику уже сейчас. Полные приседания, отжимания, подтягивания. Делай много повторов одним подходом или чередуй, но ключевым здесь будет темп. Это не сдача норматива, а твоё здоровье поэтому делай упражнение медленно и плавно с парой секунд отдыха между повторами. Через пару недель каждодневных ненапряжных занятий выработаешь привычку.
386 1605850
>>605845
спасибо большое за ответ
hqdefault-1.jpg17 Кб, 480x360
387 1605873
>>605720
Спасибо за советы, возьму на заметку. Спид хотя бы выглядит ритмичнее кардио + там растяжки, интересно. Удивительно, но Шон таки умеет мотивировать. Ай кен ду зис!
816lKIQ3C8L.ACSL1500.jpg178 Кб, 1500x950
388 1606271
Вопрос к занимающимся по Саги Калеву от нубского дрища. БИСТ ИЗ ЛИСЭНИНГ, БИСТ ИЗ СМАРТ, ВОТЕВА ИТ ТЕЙКС
Что у вас по гантелям?
Вот допустим есть 4 подхода в упражнении. По весу градация идет 1-2-3-2. Между подходами время секунд 40 максимум а то и меньше. При этом иногда подходы в упражнениях чередуются и там могут быть совсем разные веса.
Какое решение у вас?
1. У вас дома хватает места для 20 пар гантелей разных весов как в зале у Саги?
2. Или вы пользуетесь разборными? А в таком случае вы подготавливаете сразу несколько собранных гантелей перед занятиями? Или крутите диски как заправский диджей каждый раз, когда нужно отдохнуть между подходами/упражнениями?
3. А может быть у вас есть красавцы как на пике?

Понимаю, что вопрос неловкий, но хотелось бы знать опыт анонов. Сам пока делаю все с одними и теми же гантелями, что вообще некошерно. Вариантов немного: либо частный дом с кучей металла в оборудованном подвале, либо заказывать пикрил на амазоне. Либо не ебать мозги, забить хуй на Саги и пойти в зал. К чему и склоняюсь.
389 1606373
>>606271

>Или крутите диски как заправский диджей каждый раз, когда нужно отдохнуть между подходами/упражнениями?


Зис. Надрочился уже давно так, что обычно опережаю Саги.
А вообще забей хуй и иди в зал, всё верно.
390 1606638
>>606271
Я пробовал качаться по саги калеву и мне не понравилось. Тренировочная программа абсолютно мудацкая, изолирующие упражнения, которые призваны каким-то чудесным образом просушить и дать рельефчика и/или массы. Это не так работает.
Плюс необходимость иметь ебовый набор гантелей. У меня дома есть разборные из декатлона на 20 кг. Я сперва пробовал их разбирать/собирать во время пауз между подходами, но меня это быстро заебало. Занимался тупо с одним весом, подбирая его так, чтобы последний подход делать было максимально тяжело.
Мой тебе совет - не еби моск, пиздуй в зальчик и ебашь там базу в качестве основы и изоляшку в качестве подсобки - толку будет больше. С сажей калевым особо ничего не наберешь. Прогресс будет, конечно, небольшой, но овчинка выделки не стоит. ИМХО.
391 1609084
Ниграны, подскажите, есть ли у Шон что-нибудь для дядек 50+ на сжигание веса? Слышал Transform 20 годная тема для немолодых атлетов.
392 1609226
Неделя альфы прошла, осталось 4. Раз 20 хотел сдаться, но все равно продолжаю. Даже, учитывая, что у меня геморрой вылез от этих прыжков.
Не совсем понял за растяжку в т25, написано, что она в воскресенье, я взял видос, который скачал по торренту в шапке, но он там как-то хуево склеен, то 20 минут до конца тренировки, до 10 минут, потом через 10 минут повтор предыдущих 10 минут. Я не понял, растяжка это вообще опциональная вещь? У меня уже мышцы привыкли к нагрузкам, болят не так сильно, как во вторник. Но если растяжка все же нужна, где найти нормальный видеофрагмент?
393 1609267
2 недели делал p90x первой фазы. Годно в целом для всего ж тела, но как это новичку исполнять пару месяцев без задней мысли. Так то на второй неделе уже отрабатывал все упражнения в тренировках. Одни гантели пришлось собрать так, чтобы делать 10-12 повторений в подъемах и жиме и пару других древних гантелек полегче у меня были для разведений и трицепсов. Веса вторых маловато оказалось, мог делать овер 15 повторов ими. Первые один раз облегчил в ходе трени и то бицепс под конец уже максимум 4 на левой руке поднимал так что надо впредь больше раз пересобирать гантели. Одним словом если 4 ручки гантелей есть то можно приспособиться раз-раз и готово. Правда для этого нужно вести записи, чтобы быстрей и качественней вкатиться в процесс.

На плиометрике вродь ничего жесткого, но пот ручьём. На ноги тренировка не очень. Куча выпадов в режиме многоповторки. При этом интенсивность средняя. Атлетичность прорабатывается, но напряжения мало. Хотя после них сразу риппер х не идет из-за уставших сгибателей бедра. Тренировка рук лучше всего заходит. На грудь вариации отжиманий идут. Спина больная, но делаю турник и тяги. Потом растяжкой восстанавливаюсь.

В общем-то сейчас пока утомляет каждый день час с лишним отдавать курсу. При этом мышцы, связки таза не успокаиваются. Теперь 2 недели с днями отдыха буду штангу тягать. Потом посмотрим. Чатаранга мать её.
394 1609281
>>609226
Посмотри стретч видос в вк. Тянуться всё равно придется под конец курса, когда на тбс с лоуэром будешь закисляться. Иначе ахуеешь от того что в результате твоих поскакушек под конец ты стал почему-то не вывозить то, что вывозил в середине курса.
395 1609282
>>609084
Сжигание веса это инсанити. Немолодым новичкам лучше на диете посидеть и среднеинтенсивные нагрузки, а не нигра ин хиз прайм.
396 1611095
Ух бля ловите откровение. Делал инсач ещё в 2010 году, все эти 10 лет сбрасывая вес, забивая на дальнейший спорт и повторяя курс инсача снова. Последний раз 2 года назад в комбинации с диетой основательно похудел, и потом забил. Всё это время замечал, как сложно вкатываться в инсач заново. Если раньше после 2 дней ада и содомии я вполне норм делал тренировки, то последний раз толкьо за 3 недели адаптировался. Причём первые тренировки бывало и в глазах темнело и мышцы тянул так что на середине прерывать приходилось.

И вот весь прошлый год я нихуя не делал спорт и жрал что хотел. ИМТ стал снова 28. Последние 3 месяца сидел на жопе перед компом и даже пешие прогулки не делал. И тут созрел, запустил плиометрику снова (тест я не делаю ибо нахуй), и ОХУЕЛ. Сука мне скоро 30 и я только щас осознал как же я постарел за 10 лет. Я просто даже не стал гнаться за всеми на видео, делал в своём темпе (очень медленно) и там где прыжки даже не прыгал а просто приседал/шагал. Отжимания делал не на носках а на коленях. ПИЗДА. Пот лился градом, как и в прежнеи времена, вот только нагрузку то я снизил в разы. Сука. Стареть - это хуёво.
397 1612836
>>611095
Лоек 10 лет назад ты делал инсенити как долбоеб, а сейчас вкатываешься как нормальный человек.
1331802391275.jpg12 Кб, 240x320
398 1613333
>>548290 (OP)
Гомонигры, лет 5 назад начинал ходить в зал после курса п90х.
Перекат произошёл спокойно, а силовые потихоньку росли, особенно в приседе/тяге.
Сейчас же снова пошёл в зал, но чувствую недостаток силы именно для стабилизации: поднимать становую/присед выше кг просто очково.

Есть ли программы для зала с круговыми тренировками как у Тони, но уже рассчитанные именно на зал?
399 1613425
>>613333
У Тони в п90х разного размера круги. Как пример грудь&спина это просто 2 круга по 12 упражнений, а руки&плечи это 15 упражнений, которые выполняются по 3 штуки дважды то есть тут уже 5 кругов. Так, что можно сказать, что все видеотрени круговые. Если имеешь ввиду под залом гантели, турник, эспандер то можешь смотреть в сторону видеокурсов где они есть. Обычно это так называемые программы силовых тренировок внутри календаря. Для зала программы Саги пойдут. Или смотри в сторону кроссфита без элементов та.
400 1614515
Ниграны, что лучше после т25? С одной стороны инсейнити вроде как более полноценная и полегче, с другой стороны max30 короче, что гораздо удобнее перед работой. У кого какой опыт?
401 1614825
>>614515
Я после Т25 в инсаньку перекатился. Сама треня ощутимо сложнее в плане того, что прыгать нужно в два раза дольше. Но и результаты поперли в гору, как системно по инсаньке начал заниматься.
402 1614950
>>614515
Вкатывался в инсанити после т25. Выбор сделал такой потому что макс30 считается тяжелей. По окончанию инсанити поднял статки, но тело местами значительно устало. Считаю, что выбирать следует индивидуально исходя из возможностей по тому же времени. Хоть я и макс30 не делал, но они обе с инсой жесткие.
403 1615145
>>613425
Сделал с трудом вчера аб рипер х, проблема таки в прессе. Сегодня болит. Видимо недостаточно силы для стабилизации.
404 1615427
>>615145
Делаю его уже 4 неделю через день. Через неделю кор уже не болит а после второй если поднапрячься можно делать все 300 с лишком повторов.
Сейчас делаю по памяти и после него сразу гиперэкстензии для мышц спины. У нигры в альфе т25 и в инсанити есть подобные комплексы на кор.
405 1615515
>>615427
Да я уже делел несколько раз р90х несколько лет назад, просто сейчас пошёл в зал и подумал, что пресс можно не делать - на приседе и становой сам будет напрягаться + бассейн, и всё нормально будет.
Оказалось, что в этих самых приседах и становых не хватает силы пресса для стабилизации, и лишняя нагрузка идёт на поясницу.
Буду делать аб рипер 2-3 раза в неделю теперь.
406 1615568
Сегодня резко почувствовал нехватку воздуха и каждую паузу между сетами пришлось продлить на минуту-две. И вообще пиздец какой-то как тяжело было. Тяжело совмещать с силовыми.
407 1616147
>>615568
Если задерживать дыхание выполняя сет то будет чувствоваться нехватка воздуха
408 1616717
>>616147
Вода мокрая.
409 1617053
>>616147
Я думаю, что он имел ввиду задержку дыхания во время выполнения каких-то упражнений
Типа во время отжиманий, задержка дыхания на пути вниз, и выдох во время движения вверх
Вместо нормального вдоха выдоха
14561496438890.jpg28 Кб, 400x400
410 1618766
>>615568
Da ty ohuel, силовые + инсач? Ты наверное неебаться какой кочка хотя раз нехватку воздуха ловишь, то не кочка.

Я кстати этот >>611095 кун, до сих пор не бросил и превозмогаю, всё ещё приседаю вместо прыжков и отжимаюсь на коленях, но последний подход каждого сета (включая разминку) пытаюсь делать по-честному. Сейчас жара +32 градуса и пот просто пиздец как льётся. Но прогресс по-немногу есть. А главное, Шон вытягивает из пучины апатии, раньше хотелось застрелиться под конец дня от безделья и уныния, сейчас сделал программу и уже день не зря прошёл.
image.png1,3 Мб, 1344x653
411 1618920
На днях погулял по горам 20 км проверил себя на прочность так сказатi, вообще не задыхался ниразу а вот остальные товарищи порой тяжеловато дышали. Я к тому что нигра дает збс выносливость для всяких походов и горнолазаний. Главное не бросать.
412 1619203
>>618920
Я вообще самое большее 25 км в день ходил, вообще к такому не подготовлен, хотя очень хотелось бы. Но пиздец как скучно одному ходить. Сколько ты гулял, часа 4-5? Не заебался за это время морально?
413 1619209
>>619203

>остальные товарищи

414 1619235
>>619209
А, я что-то криво прочитал, думал ты вообще про знакомых, а ты имел в виду тех, что буквально с тобой были.
415 1619551
>>618920
ну такое, скорее тут индивидуально. Делал классическое нигранити (не в первый раз) 1.5 месяца, но штурмовой подъём на Эльбрус не осилил. Имхо для горных походов бег на большие дистанции лучше. Хотя в целом ,конечно, сдох бы быстрее без инсанити.
416 1619876
>>619551
Сильней нигры только горы и вообще это жестокий челендж. Сужу по описаниям подъемов участников экспедиций вима хофа. По быстрому никак не преодолеть влияние горной болезни без техник дыхания.
417 1619936
>>619876
Я без подготовки на Фудзи поднялся, чтобы рассвет встретить. Хотя она и не такая уж высокая, но выше я не забирался ещё.
14186892407970.jpg148 Кб, 669x548
418 1623379
>>618766
Я снова выхожу на связь мудила. Сделал третий раз Cardio Recovery, какое же охуенно чувство в ногах, когда спустя 2 минуты приседаний и держания приседа ты встаёшь с горящими ляхами и по ним будто разряд тока пролетает. Только за это и люблю рекавери, в остальном ебучая статика и растяжки, которые моё деревянное тело не переносит, но щито поделать? Надо разминать суставЫ, иначе скоро и до жопы не дотянешься, чтобы подтереться.

И того это уже четвёртая неделя инсача, делаю по 5 дней в неделю. По ощущениям вроде почти приблизился к тому уровню, с которого в прошлые годы начинал инсач. А ешё начал снова учёт калорий ежедневный. Хоть и знал все эти нюансы со скрытыми калориями типа молока в кофе или соуса с сахаром, но всё-равно конечно охуел, особенно когда мажешь что-то на хлеб и думаешь "да тут грам 10" а там ХУЯК 30 ГРАМ СУКА НА НАВЕРНИ 120 ККАЛ.

Буду потеть дальше и ждать результатов. С контролем калорий должно лучше пойти.
419 1625739
>>592153
Короче, пришлось в командировке ещё дольше задержаться из-за короны и ограничений по передвижениям между странами

Пикрл - за пять месяцев сплита МАХ30, Weeks of Work, LIIFT4

Лучшая физическая форма за все 26 лет
Да, Анон, я далеко не апполон здесь, но в своих глазах я им выгляжу, потому что всю жизнь в зеркале я видел только жирный кусок дерьма.
Храни тебя боги, Шон, и двач, за то что открыл для меня инсаньку несколько лет назад

Всем кто не пробовал, люто рекомендую LIIFT4, как уже выше писал, очень и очень даже годная треня, идеальный баланс силовых и виита. Буду продолжать её в отпуске делать, а сердцу пока отдохнуть дам, хотя без Шона конечно грустно будет.
420 1625965
>>625739
Респект! Голень не беспокоит?
421 1626007
>>625965
Ты меня навкно с кем-то другим спутал
У меня все норм, только колени иногда побаливают, но я уже привык
422 1626036
>>626007
Мне хочется услышать есть у кого подобное тут от занятий. Я планировал начать LIIFT, но не начал. После инсанити теперь голень воспаляется на раз от тренировок Шона. Точнее после 6 недели инсанити. Остальное в норме и никак не мешает заниматься. Делаю массаж, разминку, тянусь, мажу и всё через день, но помогает только отчасти до следующей тренировки.
423 1626037
>>626036
Лиифт хорош в этом плане, там очень щядящее кардио в плане нагрузок на суставы.
Единственное что не могу сказать - это тренировки на низ, Legs Day я пропускал, потому что после Шона и так квадры как у монстра, куда мне их ещё перекачивать.
424 1626102
>>626037
Ок, пока бегаю на эллиптическом для кардио. Ещё пару недель и поменяю тренировку. Вес у меня всегда был нормальный, надо просто как минимум держать форму.
425 1628526
Ниграны, есть ли тут те, кто сочетает Шоновские попрыгули с регулярным спортом? Навроде бега/велосипеда или плавания? планирую понедельник и среду уделять басу, а вторник четверг пятницу и субботу уделять макс 30. Не поймаю перетрен? А то вот прошлую неделю закрыл и чтот пздц тяжело пошло на этой неделе.
426 1628572
>>628526
2 месяц инсанити прохожу днем, вечером по городу 30км на веле. Спортом правда это не назвать, скорее чил спокойный. Хотя я на веле 10 лет уже, привык в горы крутить.
427 1629460
Попробовал кардио с Power Half Hour и energy с DDP йоги.
Йога мне больше понравилась, никаких прыжков, никакого бега на месте а пот ручьём просто. А в Power Half Hour больше задыхаешься чем потеешь, ещё потом и ноги с коленями болят. Ну нахуй.
Жиран
428 1629499
>>625739

>LIIFT4


Що это?
Кинь ссылочку.
429 1633861
430 1633864
>>629460
Прыганье - это вообще хуита, даже если ты нормально весишь. Хочется прыгать - бери 6 Weeks of THE WORK и делай атлетические и функциональные упражнения с гантелями, хоть какая-то польза будет. Я вот борцуха 189 см/92 кг и на прыганье и деятельность смотрю Шона Т смотрю скептически. Правда, у меня дома и гири, и два набора гантелей, и турник с фитболом/медболом есть, поэтому хуитой по разъебу суставов даже не мыслю заниматься.
431 1634023
Закатился 69кг жиродрищь. Начал делать max30 c этой недели. Через пару тройку месяцев кину результаты. Из питания убрал хлеб и сладкое.
432 1635134
Жиродрищь с астмой, гинекомастией и сколиозом вкатился в тред. До этого совсем не занимался спортом и прогуливал физру физ.подготовка ниже нуля, но недавно посмотрел на себя в зеркало и стало противно пиздец. Теперь хочу привести себя в форму и наткнулся на этот тред. Подскажите, есть ли смысл делать эти тренировки? Если да, то по какой схеме пойти? С меня хуй спасибо шарящим.

176/66 школяр
изображение.png1,1 Мб, 720x539
433 1635147
>>548290 (OP)
Как долго тренироваться чтобы стать пикрилом?
434 1635155
>>634023
>>635134
Земля пухом, но как вариант можно начать очень медленно повторять за таней в Т25. Я начинал с этого курса, но не был в такой кондиции как вы. Самое главное держать темп при которым вы не задыхаетесь и есть небольшой дискомфорт. Для начала этого достаточно. Лучше начинать с утра после пары стаканов воды. Перед треней разогрейте все суставы динамически и немного потянитесь. С заболеваниями и траблами в работе опорнодвигательной системы нужно работать отдельно, тут полномочия нигры уже всё, но смысл есть в любом случае.
435 1635198
>>635147
Если ты не генетически одарённый человек или чернокожий, то ты никогда таким не станешь, даже на стероидах.
436 1635249
>>635147
Пахать пару лет, а там видно будет.
437 1638820
Прошел т25 альфа, чуть улучшились статы по крепости тела и слегка уменьшился живот. Хочу уже убить эту узкоглазую козу Таню, до чего же она мерзкая.
Проблема, выпал узел, пришлось взять перерыв. Когда пройдет, смогу нормально приступить к бете? Или альфу по новой начинать?
438 1639537
>>638820
Это будет зависеть от продолжительности перерыва и его качестве, ну и от того хочешь ли ты опять браться за весь курс с нуля. Тащемта можешь сразу начать бету или можешь сделать неделю или две альфы, потом начать бету. Некоторые здесь скучали и забрасывали вторую фазу так как она менее напряжная и работы не ощущаешь.
Поправляйся
Insanity Calendar.jpg211 Кб, 720x960
439 1639628
Второй или уже третий раз заканчиваю нигру. Ковидная удаленка конечно на пользу идет для каждодневных тренек. Снова надо будет подумать чем заниматься дальше. удаленку нам продлили до 31.12
440 1641787
>>639537
Начал бету. Скучать не пришлось, на кор кардио уже охуел, но дожал до победного. Завтра спид 2, смотрю видео и становится страшно. Понимаю, что есть Таня и ритм держать не обязательно, но левел физухи у Шона и его терминаторов-попрыгунов просто шокирующий. Сплошной бернаут какой-то. Ладно, заценим. Сдаваться не планирую.
Спасибо за поддержку.
441 1641846
Анонсы p90 и lift4(с гантелями) стоит совмещать если я слегка жирноват?Хочу чисто бока убрать и ляхи с пузом небольшим.185 рост 88 вес
442 1641871
>>641787
Кип пушин, т25 в кайф, скучаю порой по занятиям этого курса
443 1642725
Как пресс загрузить? Я не помню когда он у меня последний раз болел уже, 15 минут всяких скручиваний/подъемов ног не помогают, забивается - отдохнешь 30 секунд и опять можешь дохулион раз делать.
444 1642731
>>642725
планочку постой без читинга, с перерывами на скручивания с поднятыми ногами.
445 1642931
>>642725
Ab ripper x с правильной техникой
446 1647357
Котаны, посоветуйте кроссовки для пыжков. Занимаюсь в обычных для бега, но совсем не то. Можете просто скинуть ссыль на то, что нужно. Я особо не понимаю в них.
447 1647902
>>647357
Если тебя не устраивает амортизация подошвы то тут рекомендуют брать кроссы для тенниса или баскета. Например из линейки nike air max
448 1648078
>>647902
Премного благодарен!
449 1650301
Вот список воркаутов с гантелями, которые я знаю. Дополняйте (можно потом будет этот и остальные списки пульнуть в pastebin для шапки следующего треда)

6 Weeks of THE WORK (4 weeks of the prep по ссылке в комментариях)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5870824

The Master's Hammer and Chisel
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5143950

Body Beast Workout (вконтакте можно было найти A week of hard labor от Калева)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583

LIIFT4
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5665391

Rushfit (две практически одинаковые раздачи с малым количеством сидов, хз какую сможете скачать)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5235004
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3428034

21 Day Fix Extreme
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5433593

Morning Meltdown 100
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5869202

AthleanX - AX 1 и AX-2 (не полноценные видеоворкауты, хотя есть видео с пояснением, но тут скорее по спискам)
https://thepiratebay.org/description.php?id=36150903
https://thepiratebay.org/description.php?id=36150905

Р90Х из шапки
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264

Jillian Michaels - Lift & Shred
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5945172
449 1650301
Вот список воркаутов с гантелями, которые я знаю. Дополняйте (можно потом будет этот и остальные списки пульнуть в pastebin для шапки следующего треда)

6 Weeks of THE WORK (4 weeks of the prep по ссылке в комментариях)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5870824

The Master's Hammer and Chisel
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5143950

Body Beast Workout (вконтакте можно было найти A week of hard labor от Калева)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583

LIIFT4
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5665391

Rushfit (две практически одинаковые раздачи с малым количеством сидов, хз какую сможете скачать)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5235004
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3428034

21 Day Fix Extreme
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5433593

Morning Meltdown 100
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5869202

AthleanX - AX 1 и AX-2 (не полноценные видеоворкауты, хотя есть видео с пояснением, но тут скорее по спискам)
https://thepiratebay.org/description.php?id=36150903
https://thepiratebay.org/description.php?id=36150905

Р90Х из шапки
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264

Jillian Michaels - Lift & Shred
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5945172
450 1656787
Для прыжков лучше коврик взять или мат? Чтобы соседей пожалеть.
451 1657205
>>656787
Хз, сколько занимался ничего не расстилал. Да и зачем он дома если у меня на полу ковер. Если бы брал что-то взял бы ходовой товар пожестче.
452 1657952
Cize стоит проходить? Есть толк от этой проги?
453 1657958
>>657952
Есть ли нравится слушать музыку и танцевать, то как дополнение к insanity/insanity: max 30. Мне Cize понравился, я сам по себе люблю в квартире под музыку пытаться танцевать.
454 1658002
>>657958
Пока мой лучший танец выглядит как хаотичное скакание, отдаленно напоминающее упражения из курсов шона. Посмотрю, может ненапряжно вкачусь и выучу пару движений
455 1658033
>>554455

>макс 30?


Понимаю. что поздно, но имхо, это разные тренировки. макс 30 динамичнее, однако инсанити как марафон больше что-ли...в инсанити все равно некоторые тренировки просто пиздец марафонистые
мимодругой анон
456 1658035
Ух бля, короче закончил макс 30 + инсанити параллельно. Думаю начать айсулум, но хз, тратиться на интвентарь опять.

Кстати. утяжелители хуйня какая-то у спортмастера. От них следы остаются + с первых недель начали рваться.
457 1658037
>>656787
Мат динамике хуже будет, лучше коврик. А еще лучше ковер, самый обычный, лол.
458 1658038
459 1658039
>>635198
А химия
460 1658040
Не соблюдал диету - 15кг за 6 месяцев блядЬ
461 1658042
Весь курс инсанити постоянная любовь к динамике и ненависть к статике. Потом наоборот. А потом вообще ко всему.
462 1658051
>>658033
Да и еще. В макс 30 больше показалось сложнее отжимания. А вот в инсанити наобарот. больше нагрузка на ноги. Особенно плиометрика и plyo.
463 1658058
>>658035
Параллельно, ага
464 1658077
>>658058
Не пизжу
465 1658401
>>658077
Что организм молодой?
466 1658451
>>658401
Инсанити занимался еще с 2013 с большими перерывами, но что тут такого сложного?
467 1658501
>>658451
Ибо большая нагрузка в совмещенном режиме. Ты хочешь сказать, что проходил макс и инсанити одновременно, но разносил тренировки на утро вечер? В таком случае вторая тренировка не успеет начаться как ты уже будешь уставший и почувствуешь себя как в конце первой. Если ты делал их иначе то тренировки были не по календарю программ и это чередование. Например, одну тренировку в день из одной проги, а на другой день из другой.
468 1658504
>>658501

> но разносил тренировки на утро вечер?


Нет. Сначала инсанити, потом 30. Перерыв от 10 минут до 30. Прям параллельно, оба календаря без модификаций. Единственное - в четверг менял их местами. То есть, сначала макс 30, потом инсанити. Я думаю, что понятно почему.
469 1658516
>>658504
Ты настоящий нигран
470 1658526
>>658516
Кстати не. Да ладно, это обычные тренировки. Посмотри на триотланистов, айрон мэн и настоящие тренировки чемпионаты по кроссфиту. Вот там пиздец каокй-то. Никаких тебе подышать.

Я и сам много раз бросал инсанити, и поотом даже от беты т25 хуево на первых 5 минутах было которая speed 2.0. Хотя любой кто пройдет инсанити т25 ну так, разминка. А инсанити...помню начал ее вообще с рекомендаций зверья ютуб канал такой. Я и раньше слышал об той программе, но думал. что это так, просто смехуечки.

А насчет инсанити, тут вообще нехуй пиздеть, что наскучивает. Покупайте утяжелители, делайте на качество, делайте быстрее после качества. В первом месяце есть тренировки, которые даже тяжелее второго месяца, если делать быстрее и с выскоим темпом. Например, плиометрик на втором круге это пиздец. Ну когда отжимания делаешь, а потом прыжки на полу, причем которые идут друг за другом. Если делать это все на скорости и качестве, то потом даже встать тяжело, тошнит.
471 1658554
>>658526
Мне пришло в голову вспомнить айронов, ультрамарафонцев и опытных господ отжигающих в любых мегаобъемных тренировках на выносливость, поэтому действительность и вправду такова, что бичбади от нигры помноженное на два календаря в никакое сравнение с ними не идет. Там где сжигают при желании пару тысяч калорий и тут где пару сотен. Пара часов фитнес калистеники для определенных людей как подсобка.
472 1658562
>>658554

>в никакое сравнение с ними не идет


Справедливости ради, там профессиональный спорт. А это нифига не про здоровье, даже наоборот.и времени уделять надо больше, и организму уже вред. а не польза Туда же бодибилдинг.
473 1658563
>>658554
В max 30 минимум 500 калорий сжигается за тренировку.
474 1658798
>>658563
Я вот пару раз в неделю бегаю на тренажере короткую дистанцию. Могу за 40 минут её пройти, а могу и за 50. Расход калорий монитор покажет одинаковый, но высокий темп утомит в разы сильней. В итоге же тратится 500 ккал.
475 1658805
>>658562
Да, это куда больше про соревновательность и борьбу с собой, преодолевание своих возможностей организма и волю к победе.
tenor.gif1,5 Мб, 476x288
476 1661030
Вкатываюсь в сайз от нигры. Первую неделю дам себе на освоение, а потом может если не брошу буду пытаться повторять активней.
477 1661232
Бляяядь. А на т25 то нужны угловые гантели. Ну, с которыми можно отжаться. Сукааа.
478 1661295
>>661232
Я на обычных с круглыми блинами отжиманил. Ставишь их треугольником наискось и упираешь краями друг в друга для стабильности. В широкой постановкой рук и с руками вдоль туловища там гантелеотжиманий нет.
479 1661337
>>661295

>и с руками вдоль туловища там гантелеотжиманий не


В гамме же было? Или не?
480 1661385
>>661337
Там без гантелей с близкой поставкой рук и с руками вдоль туловища ничего ж нет. Так или иначе я на трицепс в положение когда руки вдоль туловища не анжуманил, а ставил всегда гантели треугольником и нагрузка была на трицепс. На ладонях не мог делать из-за травмы, а на кулаках не очень то и хотелось и так кожа на костяшках черная была. Отжиматься на гантелях понравилось только потому, что положение кисти очень удобное и запястье не болит. Так бы я и без гантелей трицепс забивал под кип пушин.
481 1661399
>>661385
Ок, спасибо. А почему в гамме два окошка для галочек?
482 1661498
А что значит doulbe friayday в гамме? Типа тренировку нужно сделать два раза?
483 1661647
>>661399
Типа ставишь себе оценку плохо/хорошо после трени. Потом чекаешь как прогрессировал.
>>661498
Да, две тренировки в течение дня
484 1661724
>>661647

>Да, две тренировки в течение дня


Понял, принял. Спасибо. Надеюсь, что останусь живым.
485 1661776
>>661647
Погоди, а ставить галочки надо будет в гамме полсе двух тренировок? Считать оценку после двух тренировок как будто поле одной?
486 1661922
>>661776
Каждую треню оцениваешь отдельно. Может и увидишь прогресс. У меня разница скилла до и после гаммы была как мне видится неоч, но я ничего не отмечал. Если бы заморачивался и считал всё, то прирост фактически бы знал. А на плохо/хорошо не ориентировался. Всегда заканчивал тренировку, выкладывался и было норм. Так что это скорее для тех кто может бросить треню не дойдя до конца и поставить себе об этом напоминалку в календарь.
487 1662025
Почитал фак - нихуя не понял, для кого вообще ваше это и для чего?
488 1662036
>>662025
Для сброса веса, для подтягивания фигуры и просто для активности. Распечатай календарь инсанити, купи кросы и делай.
489 1662037
>>662036
Активность - это понятно (что юзлес), а вес и фигуру ваш фак отвергает. Или я что-то не понимаю?
490 1662134
>>662037
Просто распечатай календарь инсанити и делай, сам поймешь твое или не твое, естественно нужно придерживаться диеты для быстрого результата, faq не мой.
491 1662276
Сайз вкатил. По нигре соскучился. Я лишь 3 дня в игре и уже чувствую, что останусь до НГ в теме. Делал пока только первый воркаут. Ненапряжная аэробная тренировка под конец которой слегка выпотеваешь, но не чувствуешь себя ни капли уставшим.
492 1663208
В т25 сегодня была третья треня. Гантелей пока что нет, налил тупо в 2 литровки воды, лол. Думаю со спортмастера купить гантели фигурные, ну которые не катятся. Стоит ли оттуда их покупать?
493 1663435
>>663208
Неразборные штоль? Конечно бери
494 1663761
>>663208
Если не слишком толстый то вкатывайся лучше в max 30. Второй месяц в max 30 конечно пиздец полный(friday fight round 2 особенно). Но со временем будет легче.
495 1663809
>>663761
Да не, норм. Просто гантелей таких для т25 не было.
я просто т25 еще совмещаю с другой программой
496 1664622
Не зная англюсик возможно осилить?
497 1664641
>>664622
Если в состоянии понять DIG DEEPER, KEEP IT PUSHIN' и NICE AND TIGHT то осилишь.
498 1664645
>>664641
Попробовал сегодня пауэр 90. Осилил почти все, но упранения явно делал коряво и заебался. в папке 6 уроков, это каждый день тренить нужно? Не сильно жестко, когда я востановлюсь
499 1664883
Первую недельку сайза отплясал. Всё ашуенно, по кайфу. Если другие рутины там как крейзи 8, которую я проходил то точно залипну в весь курс.
500 1665040
>>548290 (OP)

Посоны, а что из этого на русском есть? Мне-то пофиг, хочу пиздюку своему 11 лет подкинуть, пока на карантине секции не работают. Он английский на слух не разумеет.
501 1665057
>>665040
Инсанити есть с русской любительской озвучкой и субтитрами, да и вообще, большинство упражнений чисто по визуалу можно понят как делать.
502 1665068
>>665057

Спасибо, братан. Ну там такое, они ж советуют, типа, keep yoour back straight during all stages of movement и т.д., в общем, полезные вещи. А вы ж не советуете с инсанити начинать?
503 1665090
>>665040
Думаешь ребенок будет сам заниматься если ты ему подкинешь? Тем более высокоинтенсивными тренировками.
504 1665092
>>665090

Если не подкину - тем более заниматься не будет, попробую мотивировать. А так у него 2-й юношеский разряд по беговым лыжам.
505 1665094
>>665092
Да просто скажи, чтобы повторял за людьми из видео +распечатай календарь и отмечайте галочками пройденные этапы. Ну да, иногда бывает не понятно, но это все хуйня. Главное это кроссовки и пол, который не скользит от воды.

Ааа, и еще. На локти в паре тренировок желательно повязки или резинки. Там планки надо стоять.
506 1665096
Кто пользовался Л-карнитином? Думаю покупать или нет.
507 1665099
Хотя может хуй знает, нахуй он нужен...проще уж на диете побыть...
image.png65 Кб, 652x346
508 1665101
>>665094

Окей, тогда с power half hour начнем хоть Тони этот и противный тип что пиздец
509 1665102
>>665101
А че не инсанити? Там же почти нихера не нужно.
retro1600059708817.png124 Кб, 1080x1920
510 1665105
Посоветуйте программу, 173/85 хочу поднабрать мышц, скинуть пузо и сиськи. Хочу дольше трахаться не уставая, дольше плавать, дольше бегать, развить дыхалку вообщем
511 1665106
>>665105
Физ подготовка у меня хуевая, на уровне Тани из т25
512 1665107
>>665102

Так вы ж сами пишете, что Инсанити это жестко для начала?
513 1665112
>>665107
Лично я считаю, что важны изначальные данные и физ подготовка. Если ты 140 кг при росте 180 и задыхаешься от подъёма на 4 этаж. то естественно инсанити не подойдет.
514 1665113
>>665107
Ааа бля, а это эта программа...а я то думал р90х...
515 1665114
>>665107
Короче делайте любую программу. хотя бы самую простую. Лучше хоть что-то делать, чем вообще нихуя. А дальше пробуйте новые. Языковой барьер не высокий. вы же там не ядерную физику собрались изучать по желанию можно найти озвучку и субтитры, а просто повторять упражнения...
516 1665116
>>665092
Как тут уже посоветовали можно вкатиться в инсанити и даже язык знать не надо. Нигра в ходе попрыгушек как комментатор говорит за технику, напоминает держать кор, подбадривает. Главное дисциплина и плавно вкатиться. Здоровый ребенок адаптируется легко.
517 1665132
>>665105
Ну так делай всё постепенно, я начал с power half, и буду потихоньку к инсанити двигать.У меня вообще с физ.подготовкой пиздец, потею как тварь во время тренировки, ещё и делать тяжело, особенно там где на пресс упражнения.
518 1665510
Занимался под нигру в конце зимы-весной. Прошел полный цикл альфы Т25, всю базовую инсаньку и первый месяц МАХ30. Скинул порядка 8 кг, что, в общем-то хоть и не плохо, но все же маловато, при том, что после каждой тренировки из моей майки можно было легко выжать пару литров апельсинового сока пота.
Потом удаленка закончилась, и я подзабил на тренировки вообще. В августе вышел в кочалочку и начал делать круговые с железом. Словил перетрен за 2 недели, заболел и послал все кхуям, лол.
Месяц назад решил, что надо худеть, и начал просто бегать по утрам 3 раза в неделю. Так вот, первое, что заметил - выносливость адская. Видимо на инсанити я ее нихуево так апнул и она не скончалась за полгода. В первый же день спокойно пробежал 4 км без остановок, чего на моей памяти не было никогда. Темп низкий, 8-8,5 км/ч, но для 120 кг жирана - беспесды достижение. Сегодня, спустя 5 недель, всю дорогу бежал уже равномерные 9,5 км/ч. От нигры польза есть, безусловно.
Второе, на что обратил внимание,за месяц такого неторопливого бега я уже скинул примерно 4-5 кг. Стал влезать в старые рубашки, которые не носил 2 года, а все джинсы, в которых хожу последний год, на мне теперь уебищно висят - ушел минимум 1 размер. Это я к чему? Жироморфам вроде меня тяжело держать темп, выполняя инсанити или даже Т25. Пульс хуярит до 180 в первые 5 минут тренировки и дальше, чтобы не умереть, приходится темп снижать, делая паузы для выравнивания дыхалки или снижая интенсивность чуть ли не до ноля. В итоге вместо получаса запланированной работы жироморф тренируется в лучшем случае только 15 минут, а остальное время тратит на восстановление пульса. Равномерное низко и среднеинтенсивное кардио позволяет отработать все полчаса-час и, соответственно, сжечь больше жира.
Поэтому, анон, если ты ходячий шмат сала, вроде меня, не трать время на инсанити, побереги сердце, колени, стопы и нервы соседей снизу. Сбрасывай излишки твоей гиподинамии и любви к вкусным хрустящим французским булкам посредством низкоинтенсивного кардио в пульсовой зоне 120-140 уд./мин., тренируй сердце, прокачивай суставы и связки, а когда бег трусцой перестанет выдавливать из тебя пару литров жидкости за полчаса - вот тогда и вкатывайся в эту уютную гей нигротусовку.
518 1665510
Занимался под нигру в конце зимы-весной. Прошел полный цикл альфы Т25, всю базовую инсаньку и первый месяц МАХ30. Скинул порядка 8 кг, что, в общем-то хоть и не плохо, но все же маловато, при том, что после каждой тренировки из моей майки можно было легко выжать пару литров апельсинового сока пота.
Потом удаленка закончилась, и я подзабил на тренировки вообще. В августе вышел в кочалочку и начал делать круговые с железом. Словил перетрен за 2 недели, заболел и послал все кхуям, лол.
Месяц назад решил, что надо худеть, и начал просто бегать по утрам 3 раза в неделю. Так вот, первое, что заметил - выносливость адская. Видимо на инсанити я ее нихуево так апнул и она не скончалась за полгода. В первый же день спокойно пробежал 4 км без остановок, чего на моей памяти не было никогда. Темп низкий, 8-8,5 км/ч, но для 120 кг жирана - беспесды достижение. Сегодня, спустя 5 недель, всю дорогу бежал уже равномерные 9,5 км/ч. От нигры польза есть, безусловно.
Второе, на что обратил внимание,за месяц такого неторопливого бега я уже скинул примерно 4-5 кг. Стал влезать в старые рубашки, которые не носил 2 года, а все джинсы, в которых хожу последний год, на мне теперь уебищно висят - ушел минимум 1 размер. Это я к чему? Жироморфам вроде меня тяжело держать темп, выполняя инсанити или даже Т25. Пульс хуярит до 180 в первые 5 минут тренировки и дальше, чтобы не умереть, приходится темп снижать, делая паузы для выравнивания дыхалки или снижая интенсивность чуть ли не до ноля. В итоге вместо получаса запланированной работы жироморф тренируется в лучшем случае только 15 минут, а остальное время тратит на восстановление пульса. Равномерное низко и среднеинтенсивное кардио позволяет отработать все полчаса-час и, соответственно, сжечь больше жира.
Поэтому, анон, если ты ходячий шмат сала, вроде меня, не трать время на инсанити, побереги сердце, колени, стопы и нервы соседей снизу. Сбрасывай излишки твоей гиподинамии и любви к вкусным хрустящим французским булкам посредством низкоинтенсивного кардио в пульсовой зоне 120-140 уд./мин., тренируй сердце, прокачивай суставы и связки, а когда бег трусцой перестанет выдавливать из тебя пару литров жидкости за полчаса - вот тогда и вкатывайся в эту уютную гей нигротусовку.
519 1665581
>>665510
Жиролифтер, ты? Во время т25 и чтения статей тоже понял, что уж бубелям 100% заниматься по пульсу самое то. Можно многоповторку калистеники делать в низком темпе или трусить, велотренажерить. Нигратренить в пульсовой зоне до 150 никак не выйдет даже атлету. Если после тренировки у меня лишь легкая испарина появляется, то значит занимался в среднем в зоне 120-140 ударов.
520 1666483
Вступил в рабы нигриллы.
После второй тренировки нигранити болит вообще всё живого места нет на теле.
Нужно ли продолждать?
Или этой болью я сам себя оправдываю?
521 1666537
>>666483
Так и должно быть. Не привыкший к нагрузкам организм пытается съехать с дискомфортной темы и вернуться в привычное состояние нихуя не деланья. Продолжай тренировки, боль временна, триумф - вечен!)))

>>665581

>Жиролифтер, ты?


Ога, это я.
Для жиранов проблема инсанити и ей подобных видеотренировок, как мне кажется, - работа на время, а не на количество.
Я как-то участвовал в похудательном онлайн марафоне. Там принцип построения тренировок был такой же, как и у нигры - чистая калистеника и плиометрика, но счет велся не на время, а на количество повторений. При этом нагрузка росла еженедельно по мере того, как катлеты подтягивали свою физуху. И если на первой неделе надо было сделать допустим 4 круга по 10 отжиманий+15 аэроприседов+ 15 складок+30 сек. планки, что занимало в общей сложности минут 10-15 на все, то на финише надо было делать уже 30 отжиманий с хлопком+45 выпадов на каждую ногу+2,5минуты планки+30 скалкрашеров или алмазных отжиманий+минута-полторы динамической планки+30 подъемов ног лежа.И все это на 6 кругов с 30 секундами отдыха. Уложиться в час- большая удача. Но за счет того, что ограничения по времени не было, надо было просто выполнить весь объем работы - это оказалось охуенно эффективной стратегией! Ушло 10 кг за месяц.
Когда у тебя есть четкое количество повторов, ты можешь сделать паузу, чтобы отдышаться, но спустя 10-15 секунд продолжаешь. Когда ебашишь на время, то выполнив одно упражнение и получив пульс 180, следующее упражнение просто ебланишь, пытаясь восстановить дыхание. В итоге, объем работы, который ты должен был выполнить по задумке нигры, и объем работы, который ты реально выполнил, - две большие разницы. Можно, конечно, ставить тренировку на паузу и продолжать с того же момента, где остановился, но это заеб еще тот, имхо.
Поэтому жироморфам прежде, чем вкатываться в инсанити или даже Т25, нужно сперва прокачать выносливость, чтобы выдержать без остановок хотя бы 20 минут. А для этого надо сбросить вес - раз, подтянуть физуху - два, укрепить связки, суставы, сердце - три. Иначе эффетивность будет почти нулевая, а то и вовсе можно убить себя, словив закисление миокарда, если дохуя мамкин превозмогатель.
521 1666537
>>666483
Так и должно быть. Не привыкший к нагрузкам организм пытается съехать с дискомфортной темы и вернуться в привычное состояние нихуя не деланья. Продолжай тренировки, боль временна, триумф - вечен!)))

>>665581

>Жиролифтер, ты?


Ога, это я.
Для жиранов проблема инсанити и ей подобных видеотренировок, как мне кажется, - работа на время, а не на количество.
Я как-то участвовал в похудательном онлайн марафоне. Там принцип построения тренировок был такой же, как и у нигры - чистая калистеника и плиометрика, но счет велся не на время, а на количество повторений. При этом нагрузка росла еженедельно по мере того, как катлеты подтягивали свою физуху. И если на первой неделе надо было сделать допустим 4 круга по 10 отжиманий+15 аэроприседов+ 15 складок+30 сек. планки, что занимало в общей сложности минут 10-15 на все, то на финише надо было делать уже 30 отжиманий с хлопком+45 выпадов на каждую ногу+2,5минуты планки+30 скалкрашеров или алмазных отжиманий+минута-полторы динамической планки+30 подъемов ног лежа.И все это на 6 кругов с 30 секундами отдыха. Уложиться в час- большая удача. Но за счет того, что ограничения по времени не было, надо было просто выполнить весь объем работы - это оказалось охуенно эффективной стратегией! Ушло 10 кг за месяц.
Когда у тебя есть четкое количество повторов, ты можешь сделать паузу, чтобы отдышаться, но спустя 10-15 секунд продолжаешь. Когда ебашишь на время, то выполнив одно упражнение и получив пульс 180, следующее упражнение просто ебланишь, пытаясь восстановить дыхание. В итоге, объем работы, который ты должен был выполнить по задумке нигры, и объем работы, который ты реально выполнил, - две большие разницы. Можно, конечно, ставить тренировку на паузу и продолжать с того же момента, где остановился, но это заеб еще тот, имхо.
Поэтому жироморфам прежде, чем вкатываться в инсанити или даже Т25, нужно сперва прокачать выносливость, чтобы выдержать без остановок хотя бы 20 минут. А для этого надо сбросить вес - раз, подтянуть физуху - два, укрепить связки, суставы, сердце - три. Иначе эффетивность будет почти нулевая, а то и вовсе можно убить себя, словив закисление миокарда, если дохуя мамкин превозмогатель.
522 1666548
>>666483
Если вкатишься, то боль пропадет, но ты будешь по ней скучать. Крепатура прикольное состояние на самом деле.
523 1666617
>>666537
Хорошо расписал. Худеющим это будет полезно. Если совершаешь больше объемной работы то сжигаешь больше калорий. Меньше закисляешь, быстрее восстанавливаешься. Для этого надо снизить темповую интенсивность, расширить интервалы отдыха и продолжительность тренировки. Я сам иногда делаю пару сотен приседаний и берпи. При этом между каждым повтором у меня пару секунд отдыха и никакого жжения.
524 1666934
Второе танц занятие Ю ГАТ ЗИС в сайз значительно легче физически чем первое. Его даже как кардио рассматривать трудно. При этом оно идет дольше в полтора раза первого и технически сложней. Понятно теперь, что курс больше о разучивании движений, чем о нагрузке, качающую выносливость.
525 1666981
Plyometric cardio circuit - пиздец, как же тошнит в прямом смысле этого слова на второй волне, когда надо отжиматься и прыгать на полу, я ебал. Да, после второго месяца инсанити первый месяц может дать жару еще больше
526 1667370
>>666537

>словив закисление миокарда


Ебать, это что нахуй такое то а?
527 1667699
>>667370
Это хуйня, которой пугают всех активистов кроссфит-движения. Суть вкратце: тренировки с высокой интенсивностью приводят к повышению сердечного ритма. Обычный человек человек не может долго тренироваться в пульсовой зоне от 170 и выше, срабатывает инстинкт самосохранения и интенсивность снижается на автомате - ты останавливаешь тренировку, чтобы перевести дух. Однако бывают неординарные личности, которые волевым усилием могут ебашить на максимальном пульсе. довольно продолжительное время. Такая самоотверженность может привести к некрозу тканей миокарда, вследствие прекращения снабжения миокарда кислородом и накопления лактата в сердечной мышце. Мышечная ткань сердца отмирает и постепенно заменяется менее эластичной соединительной тканью, эффективность работы сердца стремится к нолю и, в конечном итоге, катлет может просто сыграть в ящик. Все подручные нигры не просто так скачут с пульсометрами, да и сам нигра постоянно напоминает, что нужно следить за своим пульсом.
IMG5066.gif82 Кб, 220x184
528 1667768
Insatiny: DIG DEEPER!
MAX30: MAX OUT!

T25:
529 1667770
>>667699
Блеать. пульсометр что0ли купить...пиздец.
530 1667934
>>667770
Лишним не будет, беспесды.
Но если занимаешься сам, а не в группе, можно спокойно обходиться и без пульсометра. Инстинкт самосохранения - штука полезная, твой мозг сам даст команду телу снизить активность при достижении порогового значения пульса. А вот шизики из кроссфит-боксов находятся в зоне риска. Там превозмогание возведено в статус культа, и когда чувак уже находится при смерти, ему кричат "ебашь, бро, ты можешь, не сдавайся!!!" и он ебашит. А потом хуяк - инвалидность в лучшем случае.
531 1668819
Сайзанул вторую рутину. Следущую неделю буду делать третью. Нигра, конечно, красавец и танюха
532 1669321
>>668819

>Сайзанул


Что за программа?
533 1669408
Отскакал первую неделю нигранити.
Впечатления такие что тяжело, но можно.

Очень устаёшь от неё мне кажется что я был награни перетрена, в пятницу мне уже было сложно работать я почти весь день пластом пролежал, это проходит?
534 1669451
>>669408

>это проходит?


Да. Через пару недель самочувствие сильно улучшится, когда тело привыкнет к постоянным нагрузкам.
535 1669465
>>669451
А потом наступает второй месяц инсанити...))
tenor.gif1,5 Мб, 476x288
536 1669490
537 1669509
>>669465
Второй месяц от первого мало, чем отличается, там только продолжительность на 15-20 минут увеличивается, а сами тренировки не сильно сложнее.
538 1669828
>>669509
Да нихуя себе, не сильно сложнее...
539 1670112
>>669509
В max 30 первые пару недель второго месяца просто ад.
Как будто и первого не было.
540 1670188
>>670112
Он видимо про классическую инсанити. Там не просто дольше тренировки, но и упражнения сложнее.

Конечно это не значит, что если ты прошел второй месяц инсанити, то и первый покажется очень легким при повторном прохождении программы. Просто если делать быстро и как надо, то не заскучаешь.

Ну и насчет MAX30 согласен. хотят тут ситуация аналогична. Первый месяц все равно дает просраться при повторном прохождении.
541 1670228
>>669828
>>670112
>>670188
Да ладно вам, ребят, не намного сложнее там упражнения. Чуть больше отжиманий, чуть больше пауэрджампов, а так все то же самое. По интенсивности она точно такая же, просто немного длиннее каждая тренировка, за счет этого и кажется тяжелей. Когда привык скакать 45 минут, а потом сразу - хуяк, и час с лишним, после 45 минуты все происходящее кажется каким-то пиздецом. Точно так же проходит и перекат с Т25 в инсанити. После коротких тренировок в Т25, 45минутная инсанька кажется нереально жесткой. Чисто за счет длительности. Упражнения там точно такие же.
542 1670265
>>670228

>Чуть больше отжиманий, чуть больше пауэрджампо


Не совсем. Особенно разминка кардинально другая
14413062672300.jpg14 Кб, 553x351
543 1670808
Посоны, вопрос психологического характера. Всю жизнь занимался маскулинными видами спорта и на попрыгушки смотрел высокомерно. Теперь вот разжирел за время пандемии на семь килограмм и понял, что надо брать себя в руки. Почитал отзывы и понял, что бич нигранити - то, что надо. Вы делитесь с окружающими своим увлечением? Не стремно говорить о том, что скачете под гея с кучей женщин? Алсо на треньках в видео есть мужики, но выглядят они как американские метросексуалы.
инбифо быдло, съеби на бокс
244950711bf83b2dd2770313bff01bc03ceccb785800.jpg49 Кб, 640x427
544 1670862
>>670808
Да, что ты за деревенщина! Новый миллениум! Гей, не гей, все давно уравнялись. Границ больше нет!
545 1670913
>>670808
Если ты общительный и вращаешься в среде людей с дико консервативными фундаменталистскими взглядами, то лучше не курси с нигрой, кек. Инсач как сборник тренировок всё же крайне далек от гомосятины. Вот я с нигрой кручу бедрами в Сайз без задней мысли и не опасаюсь за свою ориентацию постоянно отвлекаюсь на телочек оттуда. Не хочите нигру, есть Хортон в военном сетинге с курсом 22 minute hard corps.
546 1671052
>>670913

> 22 minute hard corps


Хуя се, надо попробовать
мимо другой анон
547 1671125
>>670808

>Вы делитесь с окружающими своим увлечением?


Кек, представил как анон подсаживается к незнакомому человеку в кафе и начинает рассказывать "А я скачу под нигру, а нигра - гей, вы знали? Вот и я не знал, что меня, на самом-то деле, оправдывает, ведь если бы я знал, то..."
548 1671135
Скачу Т25 полгода, похудел, стал выносливым, всё заебись. Выбрал себе самые кардиокор трени и каждое утро прыгаю, уже привычка. На другие программы не особо смотрел из-за того, что мне важно именно по утрам плясать, и 25 минут заходит отлично, хоть и челленджа нет, но результаты меня устраивают.
Хочу двинуться в сторону небольшого профицита и какой-нибудь прокачки верхней части туловища по вечерам в похожем формате, до часа. Есть два сета разборных гантелей.
С силовыми у нигры каши не сваришь.
Попробовал LIIFT4 - нормас, понравилось, но там и кардио и кор, которые мне не особо уперлись.
Посмотрел бадибист - инвентаря не хватает, да и этот натужной ХАРДКОР чето напрягает немного.
P90х - хз, почему то не зашло. Это не то, на что мне хотелось бы смотреть каждый вечер, я не знаю.
Что ещё посоветуете дрищу?
549 1671210
>>671135

>Есть два сета разборных гантелей


>осмотрел бадибист - инвентаря не хватает


Чего тебе не хватает? Двух табуреток и доски с дачи вместо скамьи (или фитбола, если небыдло)? Там всё делается гантелями, за исключением пары сетов с подтягиваниями в одном-единственном занятии.
Гантели-то я надеюсь у тебя 25 кг, а не резиновая шляпа для девочек на 10?
550 1671290
>>670913

>22 minute hard corps


Я могу вкатится со стороны, не вредно будет? Регулярно занимаюсь с гирями на выносливость.
>>671125
Не так, конечно. Друзьям там рассказать, что ты под видео курс скачешь дома.
551 1671346
>>671290
В шапке есть, давай. У меня уже лежит на харде, но я его не делал, а только пару минут оттуда посмотрел, когда инсанити проходил. Выглядит на порядок легче того, что Шон делает, но это не точно. Пока на него нет ревью, а хочется, чтобы пару отзывов появилось.
552 1671370
>>671346
Ок, скачаю на выходных, да попробую.

>Пока на него нет ревью, а хочется, чтобы пару отзывов появилось.


Что насчет отзывов американских скакунов? На амазоне не смотрел?
553 1671526
>>671370
Имею ввиду местных анонов, которые не проходили пока новое от Хортона. На реддите не читал, амазон даже мимо не проходил. Тоже намереваюсь попробовать пару недель залипнуть в эти треньки морских котиков для обывателей, но теперь только после макс30 через пару месяцев. Там вообще календарь растянут и тренировки короткие. Ещё есть уровни сложности.
554 1671530
>>671370
Да я и подзабил на чтение всяких иностранных скакунов, знал, что только потом сделаю и сам.
555 1671607
>>671290

>Не так, конечно. Друзьям там рассказать, что ты под видео курс скачешь дома.


Ну дык так и рассказывай, что под видеокурсы с рутрекера скачешь дома. К тому же даже у Бичбади не один только нигранити, скачи под кого-то другого. Купи гантельки и скачи под это >>650301
556 1671699
>>671210
Да. Короче бадибист не вставляет, слишком много тестостерона хлещет с экрана. Буду лифт делать пока.

>Гантели-то я надеюсь у тебя 25 кг, а не резиновая шляпа для девочек на 10?


Лел, я сегодня с восьми порвался маленько под конец.
557 1671799
>>671699
ну хз, я вообще на них не смотрю, тупо в начале упражнения, чтобы понять, что именно делать.
А насчет гантелек ничего, я тоже с маленьких начинал.
16052688715690.jpg18 Кб, 400x400
558 1671890
>>670808
Решил проверить себя на прочность и сделать нигро тренировку с ютюба там где кардио и резистанс. На двадцатой минуте чуть не обмяк при том, что держал темп где-то 70% от видео. На тридцатой решил остановиться, чтобы Кондратий не хватил. Интересно, кароч.

С чего лучше начать: инсаниьи или 22 корпс?
559 1672177
Чет я думаю зря взял утяжелители на 1кг...пиздец, перетрен походу...
560 1672287
>>672177

> утяжелители на 1кг


> перетрен


Ты там аккуратнее, а то ещё перекачаешься.
561 1672300
>>671890
Разница в нагрузке основная, ну и во времени. Инсанити тяжелей и длинней, но тут прогресс поболее будет. Просто я решил, когда-то не скакать что-то, что мне пока очевидно не по силам. Хоть можно подстроиться и пройти типа снизив темп. Так что тут надо выбирать покруче если мотивации хватит быть вечно догоняющим.
562 1672303
>>672287
1кг на одной руке в инсанити. попробуй. А. не. Давай сразу ебани 2кг на каждую руку. Отпишись потом.
563 1672306
>>672287
Это как ты утяжелители в динамике ахуеть какой баф дают...
564 1672307
>>672287
Да и не в каче дело. Инсанити вообще не про качалку. если че. Просто решил попробовать с утяжелителями.
565 1672310
>>672303
Хотя 2кг ты не сможешь, прост потому, что они здоровые, и всякие отжимания будут в тягость от того, что они начнут натирать. А снимать и надевать снова - никакие перерывы не хватят. если че. у меня они с спортмастра, мб они просто хуйня и не очень хорошие
566 1672342
>>672310
Я не эксперт в ваших негритянских забав, но не лучше ли утяжелители в таком случае на ноги надевать? По поводу перетрена, его словить крайне сложно, тем более таким способом, ты максимум переутомился.
567 1672348
>>672342

>в таком случае на ноги надевать?


Те утяжелители, которые я взял, хуевато крепятся на ноги. А в инсанити достаточно много упражнений на ноги. Они просто могут вылететь с ноги от резких движений.

>ты максимум переутомился.


Мб, но я не пожалел, что не взял больше. Нахуй нахуй. Это в статике просто, а вот в динамике нихуя.

>Я не эксперт в ваших негритянских забав


Ну так попробуй. Завтра плиометрик кардио серкит, вперед.
568 1673625
Продолжаю сайзовать. 4 неделя - 4 рутина. Первая её сегодня тренировка не зашла как по кардио так и по движениям. Пока это самая темповая из всех и комбинации под конец не удалось повторить даже близко. Пришлось после всего делать выпады, берпи, чтобы гонять кровь.
569 1677873
А можно ли пить энергетики, если тренишь?
570 1677892
>>677873
Не пей энергосы до, в процессе трени и после и всё будет заебись
571 1677905
>>677892
А хочеца...после хотя бы. Или пиздос будет?
572 1678029
>>677905
Отдельно ещё норм хотя нах его вообще пить отдельно, а так ты просто дашь организму то, что он сам должен научиться создавать. Правда если ты вкатился резко то надо бы вливать в себя такой суплаймент какое-то время.
573 1678619
Вкатываюсь снова в старые-добрые скачки с гомонигрой, ибо подразжирел на карантине, а потом на вахте. Отскакал Т25 Кардио, тяжеловато дался. И ведь, ссука, год назад МАХ30 отскакал без особых проблем. Ебать же быстро растренировываешься.
574 1678701
>>678619
Хотелось последнее время кардио сделать с альфы и ещё на шару чё-нить из т25. Закончу сайз и попрыгаю, а то откат может быть больше чем я ожидаю. Почти год минул с момента как я делал четвертак.
575 1679264
>>678701
Откат идет довольно быстро, если бросаешь.
576 1679270
>>678619

>год назад


Это очень долго. Я когда велоспортом занимался. достаточно было трех недель, чтобы слить месячный прогресс.
577 1679308
>>679264
Периодически делаю короткие кардио тренировки и думаю для беспроблемного прохождения альфакардио этого достаточно. Вот после инсанити помню чсс в покое довольно быстро вернулся на 60-80. Трени оттуда сразу будет сложней выполнить.
578 1679318
>>679264
Просто пиздец. За неделю уже чувствуешь солидный проёб. Очень расстраивает.
579 1679326
>>679318

>Очень расстраивает


Да лан, не ссы. Наберешь выносливость обратно. Справедливости ради, первые тренировки достаточно тяжелые даже по сравнению со с вторым месяцем.
580 1679388
>>679326
Я год в сумме хуярю, несколько повторов т25 и инсанек за спиной, это уже мой лайфстайл.
Все отлично, но пару раз проёбывался на неделю-вторую, из-за болезней физических или ментальных. И вот даже после такого небольшого перерыва чувствуешь себя практически как ньюфаг, всё дерьмо выбивается и заставлять себя вкатываться очень тяжело. Хуйня какая-то.
581 1680569
Блеееееать, поясница болит и хрустит, ебать...
582 1680615
>>680569
Animal Flex пропей
sketch-1607106044779.png632 Кб, 1920x965
583 1681396
>>680569
Ты ниграскачешь? Энивей поясницу закачивай отдельно если она слабая. Нигра тебе не закачает низ спины с жёпой сколько не скачи. Только чуть и только меньшую часть. Так и будешь мучиться пока нигран напирает везде на косые и пресс. В альфе правда есть абз треня где чуть спина затрагивается, но это не то и этого мало. Становись на карачки и поочередно распрямляя ноги в среднем темпе поднимай их вверх или делай так отдельно качественно каждую ногу по полминуты пару подходов. Не забывай поделать отведения в стороны. Начни плавно неспешно и делай это каждый день.
584 1681660
>>680615
>>681396
Спасибо за советы, аноны. А вообще ты эти добавки давно пьешь? Нет побочек?

А насчет доп управжений, думаю попробую комплекс от p4p. там вроде есть такие + еще всякое для ног и пресса.
585 1681683
>>548290 (OP)

>Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?


>A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.


>Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?


>A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs


Пончики, Тони Хортон реально работает? Что нужно для выполнения? Или можно в домашних условиях?
586 1681703
>>681660
Кинь потом инфо, что будешь делать из комплексов от p4p
587 1681802
>>681683
Турник, гантели и способность выдержать своеобразную харизму Хортона.
588 1687375
Кто будет сказать треню 31 и 1? или я один такой долбаеб тут?
589 1687376
>>687375
*скакать
быстрофикс
590 1687536
Сап посоны, вопрос к вам, когда-то проходил p90x, зашло неплохо, но сейчас формы нет от слова совсем, не занимался ничем года 2 наверно. Чем подготовить себя к p90x, на пару недель? Хортон норм как по мне, можно из его трень.
591 1687620
С недавних пор подкачиваю верх на небольшом профиците. Сильно ли раздуются квадры от т25? Мне бы не хотелось их накачивать ещё, они и за дефицитное время как будто слегка увеличились.
592 1688026
>>679388
Вкинь фото. Интересно глянуть на тушку после года долбежки в анус попрыгушек с нигрой
593 1688034
>>687620
Кекнул
Чтобы твои квадры раздулись тебе нужно ебошить тяжелый присед со штангой на плечах пару раз в неделю.
Т25 может сделать квадры чуть более рельефными за счет выведения лишней воды и сжигания подкожного жира. От этого может показаться, что квадры растут, но нет.
Раздуть квадры с нигрой можно только в одном случае - если он будет выступать в роли поршня, если ты понимаешь о чем я))
594 1688168
>>687536
Делай фулбади многоповторку раз 15-20 за подход через день с собственным весом. Упражнения в треде калистеники. Через пару недель вкатывайся в П90Х
595 1688264
>>688168
Спасибо, так и поступлю. Не зассал, сделал чест эн бэк, и чето прихуел знатно, если на первом круге хоть что-то мог, то на втором просто по 0, сразу отказ даже при попытке отжаться. Ну и нервная система прям охуевает с непривычки, вроде пульс 110 на отдыхе, а ощущение, что ща блевану и потерянность какая-то, чтоли. Алсо, вопрос, что порекомендуешь во время трени употреблять ( или перед), как раз для "стойкости" нервной системы? И я так понимаю, еще плохо становится из-за того, что сахар падает (возможно не прав), яблочный сок что-то не особо помог. а воообще, если бы поспал нормально, а не три часа, и дальше бы вкатывался, тяжело, но пережить можно
596 1688294
>>688264
Лучше плавно вкатываться и наращивать общее количество нагрузки за треню постепенно, чтобы организм успевал хорошо адаптироваться. Пей чистую воду до и немного её же во время занятий. Если и пьешь сок то пей совсем децл. За гипогликимию я никогда не парился. Можешь перед тренировкой сьесть рафинад для успокоения, но лучше сбавь обороты и не добивайся полного изнеможения как можно быстрей, чтоб разъебать себя. Покачай ноги, руки, пресс, поясницу, спину, плечи, грудь спокойно разными упражнениями из калистеники пару недель и поешь хорошо. Потом начнешь пытаться в п90х. Сразу взять объем Хортона, когда ты нулевый не получится.
597 1688376
>>688034
Оки доки, спасибо.
598 1688548
>>688264
Попробуй пропить какой-нибудь адаптоген, типа левзеи, эхинацеи или женьшеня. Можно настойку пить, можно таблетки поискать. Женьшень лучше пить с утра, ибо он психику разгоняет знатно, после него хуй уснешь, если перед сном жахнуть. В принципе, все эти штуки рабочие, но волшебного эффекта не жди, просто будешь чуть бодрее себя чувствовать, и нагрузка будет чуть легче переноситься.
А так, по описанию, тебя просто с непривычки расколбасило. Долго не занимался, потом сразу дал ебовую нагрузку. Твое тело решило, что ты умираешь, и выдало химический ответ, чтобы остановить творящуюся с ним хуйню. Снижай интенсивность, вкатывайся постепенно, плавно повышай нагрузку в течение 3-4 недель. Иначе ты просто травмируешься на ровном месте или сляжешь с тяжелой простудой.
599 1695144
Ну шо, кто инсанитит на след неделе?
600 1695296
Посоветуйте растяжки для т25 и инсенити, плез
601 1695394
>>695144
Стартую 2го января.
По утрам буду ходить в зал - силовая+30-40 минут кардио. По вечерам буду делать инсанити.
Планирую за 10 дней скинуть 5-7 кг. Какие подводные?
602 1695417
>>695296
Делай растяжки с нигрой. В т25 и инсанити есть отдельное видео по растяжке. В некоторых позах что делает нигра стой дольше. Отметь из тренировки самые болючие позы для себя и делай их отдельно. Снимай спазмы, но не бросай тянуться.
8FE587E2-70F3-4129-8D60-5A15946D5A22.jpeg197 Кб, 700x350
603 1695505
>>548290 (OP)

> Sagi Kalev


Он сам то химичит? Чтобы был эффект максимальный, надо тоже упарывать?
604 1695749
>>695394

> Какие подводные?


Помрёшь нахуй. Если конечно будешь въебывать, как сорт, а если в зале в телефончике сидеть, дома посмотришь, как гомонигра скачет, то все норм будет. Но если будешь въебывать в обоих случаях, то сдохнешь нахуй.
605 1695750
>>695749

> как сорт,


Как чорт, конечно же.
606 1695781
>>695394
Перетрен, лол.
607 1695792
>>681703
Короче, я хочу попробовать еще вот это поделать от p4p

https://www.youtube.com/watch?v=hFq0SnLZO9o

До этого ноги от p4p делал, но чет ни о чем...
608 1695793
>>695394
Т.е. на трени ты планируешь потратить минимум по 3 часа в день? Ты делал хоть раз инсанити?
609 1695849
>>695792
Чот ты долго! Давай я тебе сразу категорично отвечу по сути. Траст ми это видео от р4р хуйня полнейшая. Сделать себе поясницу ты так никогда не сможешь. Найди в ютубе видос с закачкой спины от Вячеслава Сугако и начни делать все движения, которые он показывает детям борцам хотя бы по 5 повторений каждое. Через неделю занятий сам поймешь что да как. Просто влейся и повторяй.
610 1695891
>>695849

>Чот ты долго!


Делал от p4p, не сразу же результат. А что про Блуда напишешь?
611 1695947
>>695749
Вот вообще в зале никогда в телефоне не сидел. Силовая - не хардкорная. Предполагаю примерно такой бросплит день-через день 3х8-12:
1. Жим лежа
2. Тяга к поясу или австралийские подтягивания (нормальные не умею, жирнич)
3. Жим гантелей на наклонной
4. Подъем на бицепс.
5. Жим узким хватом.

День 2:
1. Становая тяга.
2. Армейский жим
3. Тяга верхнего блока или австралийские подтягивания
4. Отжимания на брусьях
5. Подъем на бицепс или молот.

Все упражнения с весом 70-80%ПМ. Упражнения на ноги не даю сознательно, они и так будут забиваться с нигрой. П
рограмма много базы не содержит. Так что думаю вытяну.

>>695793
Почему 3 часа? 40 минут силовая, 40 минут кардио и 40 минут инсанити. 2 часа в день. Не много, так-то.
Альфу т25, Инсанити и макс30 прошел полностью полгода назад. О предстоящих трудностях представление имею вполне.
612 1695972
>>695947

>Почему 3 часа?


А, ну то есть, ты в зал телепортируешься сразу, и за секунды надеваешь все? Надо учитывать время на все это.
613 1696083
>>695972
Блять! Любимый двощ!
У меня зал находится в соседнем доме.
614 1696109
>>695891
А он в кассу будет, чтобы про него писать? Речь про оздоровительный комплекс упражнений для кора с собственным весом. То о чём я тебе написал можно делать вне зала и это работает 100%. Если тебе обязательно нужен популярный авторитет, чтобы следовать ему то может у Блуда и есть что на поясницу, пресс и боковые, но, наверняка, весь его комплекс упирается в гиперэкстензии и продвинутые упражнения.
615 1696165
>>696109
Ок, спасибо, почитаю еще по теме.
616 1696166
>>696083
Отпишись после двух недель тренировок.
617 1696294
>>696166
Не то, чтобы я не верю, что ты все это будешь делать, однако ты можешь словить перетрен. А это хуевое состояние. Крайне хуевое.
618 1696394
>>696294
Перетрен уже ловил, знаю, что это такое.
Но я вкатываюсь не с нулевой формой, а имея неплохую тренировочную базу. Это и опыт тренировок с нигрой, и много беговых тренировок, которые я выполнял последние 3 месяца 3-4 раза в неделю, иногда заменяя их на силовые.
Кроме того, мой план рассчитан всего на 10 дней, когда я буду 99% времени торчать дома. Времени для отдыха и восстановления будет более, чем достаточно - 5-6 разовое питание, минимум 8 часов сна ночью, дневной сон, отсутствие стрессов. Вполне уверен, что задумка взлетит без особых последствий для организма. С окончаниемновогодних выходных, когда придется снова вернутьсяна работу, я так уже заниматься не смогу, конечно.
280413913011211.png11 Кб, 112x93
619 1696399
Пасаны, а нет видеоурок без воды? где именно показывают какие упражнения делать, и по сколько подходов и все..
620 1697624
>>695394
Че готов?
622 1697639
Добил второй месяц нигры. Итого за 2020 получилось 2,5 круга инсанити. Вес держится на 76-77 при росте 182. Дрыщавый стал, но резкий как понос (с) Пару дней отдохну и нужно будет дальше скакать. Пока не опеределился под что именно буду. Хочу формуть сохранить и нарастить для летних походов и сплавов.
623 1697640
>>697639
Красав, анон. Я тоже почти закончил очередной курс, вот к концу недели фит тест будет.
624 1697645
>>697640
что дальше планируешь делать?
625 1698097
>>697645
Еще раз пройти курс. Хотел айсулум, но так и не купил инвентарь. А ты?
image.png495 Кб, 715x358
626 1698222
>>698097
качаю ща вот это. Боюсь после харизмы нигры, новый нигра не особо зайдет. Хотя всего 6 недель, ради эксперимента чтобы другая нагрузка была.
627 1699106
image.png524 Кб, 604x483
628 1699261
>>699106
чето уныло. музыки нет, нигра изображает из себя жоского тренера. хоть шон ти и гей, но под его команды хочется подчиняться превозмогать, а с новой негрой вообще ниразу
629 1699889
Качаю лифт4, не нравится что там заявлено 4 тренировки в неделю, это дохуя. Есть какое-нибудь фулбади на дому раз в 3 дня с гантелями?
630 1699956
Аноны, вы курите?
Я курю достаточно дохуя, хочу попробовать CIZE, но боюсь сдохнуть.
631 1700565
>>699956
Сайз это легкое кардио и прежде всего она про разучивание движений и их повторение. Из сайз только первая тренировка заставляет вспотеть под конец основном из-за темпа, прыжков на одной ноге и еще одного мува. Вторая изи на кардио. Третья быстрая и можно взмокнуть чуть. Далее тоже самое. Пульс за 160 не улетит.
632 1701103
>>700565
Анон, спасибо за ответ, но я сайз просто для примера привёл (для начала).
Мне в целом про курение интересно, если о полноценных нигерских программах говорить, сильно мешает если много куришь?
633 1701231
>>701103
К сожалению не в курсе опыта вката курилок в нигроскоки. По мне так куришь и куришь. Бросать необязательно. Выкуренная пачка в день явно не способствует прогрессу в кардиотренировках. Про прямую закономерность с сильно ли мешает думаю вряд ли.
634 1701296
Наткнулся на тред, ничего не понятно. Что это такое, нахуй надо?
635 1701303
>>696394
Ну как дела, анон?
636 1701485
>>701296
в домашних условиях стать ловким смелым и умелым.
637 1701584
>>701485
Этот малолетний дебил весит 61 кг и хочет просушиться, считая себя жирным. Ему психотерапевт нужен, игнорь смело.
638 1701587
>>701584
Хрюш, спок
639 1702203
>>701296
Чтобы катаболизировать килограммы
640 1703139
>>701303
На связи.
В общем, все прошло, как и ожидалось хуево
Занимался, как и планировал - утром силовая на 40 минут и 4 км бега. После обеда - порция инсанити.
На инсанити уже на третий день сил почти не оставалось, поэтому большую часть времени просто вяло перебирал копытцами.
Кушал хорошо, много спал, пил витамины и рыбий жир. По вечерам выпивал ложку эхинацеи. Спал 8 часов ночью и час-полтора днем. Не помогло.
С 8 числа уже пребывал в явно перетренированном состоянии, словил растяжение плечевой связки и спазм мышц поясницы, делая наклон, кек. Сейчас хочу как с клином в жопе, потихоньку делаю простенькую йогу и растяжку спины.
Вес пока сложно оценить, визуально стал чуть рельефнее, но не сильно. Завтра взвешусь с утречка, когда водный баланс придет в норму - для чистоты эксперимента, но кажется что ушло не более 3 кг. В целом, не так и плохо за неделю-то.
Интересно было бы посмотреть на эффект при применении фармы, но даже с фармой тренить так на постоянной основе - можно охуеть.
Нирикаминдую.
641 1704301
>>699889
В смысле дохуя? В график не вписывается что-ли?
642 1704363
>>703139
Ну хорошо, что попробовал, но сразу такие нагрузки эт да, пиздец. А ты еще сравни со вторыми месяцем инсанити.

Хотя выполняя инсанити, в принципе можно параллельно выполнять еще одну программу, но только после того, как пройдешь основную инсанити, без перерывов.
643 1704414
>>703139
Образец того как не надо делать, чтобы не слететь уже через неделю занятий
644 1704460
>>704363
>>704414
Ну, я не ставил себе целью начать тренироваться в таком режиме на постоянной основе. Просто было интересно проверить себя. Проверил, ничего нового не узнал.Больше так делать не буду.
7YEJYCFV6NEIXJHFYFN4V2E4V4.jpg122 Кб, 1200x840
645 1704537
>>704460
И что ты намереваешься делать теперь после проверочки и восстановления?
646 1705146
>>704537
Ну, в инсанити я пока возвращаться не планирую. Для меня эта программа не обладает достаточной эффективностью в части жиросжигания.
Пока план такой - 2 чисто беговые тренировки в неделю + 2 силовых с бегом после них. Через пару месяцев посмотрим, куда двигаться дальше. До лета еще полгода, время есть))
647 1705273
>>705146
Тащемта ясно. Убираешь 3 переменную из формулы похудание в виде инсанити+силовые+бег и облегчаешь себе жизнь. Только диету не игнорируй и кип пушин.
648 1705395
>>705273
По тренировкам все так.
С диетой сложнее. Сахар, булки, фастфуд и полуфабрикаты я и так ем, но фэтсекрет говорит, что моя диета на 80-90% состоит из углей и жира в равной пропорции, плюс немного белка. Рацион состоит в основном из овощей, сыра, каш и мяса, птицы или рыбы. Калорийность держу на приемлемом уровне - 2-2,5 ккал/сут, но распределение каллорий - хуета полная. Белка катастрофически не хватает, и откуда брать столько денег, чтобы сместить фокус на белковые продукты, я нихуя не понимаю!
649 1705634
>>705395
Танцевать надо от диеты. Белок важней. Закрывай примерно 100 грамм по белку ежедневно в качестве цели. Просто добавь в рацион одну куриную грудку в день, или пачку творога, или пяток яиц. Ничего из остального рациона не меняй. Тебе и 60-80 рублей хватит для этого.
650 1705972
>>705146

>Для меня эта программа не обладает достаточной эффективностью


Ну бля, дома много чего не сделаешь. Для инсанити грубо говоря нужны только кросы и не скользкий пол И ВСЕ.
651 1705988
>>705634
Как раз занимаюсь составлением меню с упором на протеин и невысокую цену.

>>705972
Я ж ничего против не имею и не говорю, что программа хуевая. Резким эктоморфам она вполне помогает быть в тонусе. Но для людей с лишним весом, либо не имеющих физподготовки она не подходит.
652 1706026
>>705988

>Но для людей с лишним весом, либо не имеющих физподготовки она не подходит.


Как раз наоборот...
653 1707177
>>705146

> До лета еще полгода, время есть))


Кек. Ну как обычно)0)0)0))))
654 1708951
>>667768
АХХАХАХАХАХХАХА
655 1708952
>>665105
Т25 3 месяца. я 175, у меня кубики вылезли на 2 месяц
656 1710054
Могу всяко разно (не на одной руке) 5-8 раз подтянуться и отжаться 25+ раз. Какой круг ада порекомендуете?
657 1710127
>>710054
insanity asylum
maxresdefault.jpg90 Кб, 1280x720
658 1710615
Открыл для себя Alomoves. В общем, для тех, кто любит йогу, растяжку и його-образный фитнес, а также хочет попробовать развить различные скиллы типа стояния на руках (и разные позы типа пикрила), рекомендую. Скачать можно тут (а содержание посмотреть на официальном сайте Alomoves)
https://www.1377x.to/search/alomoves/1/
659 1712515
Сап аноны, рост 175 вес 65, нужно согнать быстренько 5 кг, с питанием более менее норм все. За последний месяц сбросил 8 кг. Какой курс посоветуете в общем, чтобы прям по хардкору разьебаться и не жалеть себя по кардио?
660 1712830
>>712515

> За последний месяц сбросил 8 кг


Как докатился? Хочу заспидранить с 70 до 62 жиром.
661 1712835
>>712515
NSANITY MAX:30 охуеешь
662 1712837
>>712830
1000 калорий (в основном белков, оч мало углей) каждый день, раз-два в неделю разгрузочный день, тренировки по боксу 3 раза в неделю
>>712835
НАчал инсанити делюкс, вот сделал уже фиттест
663 1712867
>>712837
ок, удачи и силы воли. не забывай про нас и отписывайся о достижениях и резулбтатах.
664 1713006
>>712867
спасибо анон, я думаю надо тредик перекатить
665 1717017
Кто-то проходил йогу часовую из оппоста? Как вам
пиздец, последний пост аж 31 января, а еще в апреле здесь кипела жизнь
666 1717047
Последнее время после тренировки начала болеть (тянуть) некая мышца над коленом. Лёжа не болит. Дропал трени на несколько дней - перестала.
Я не новичок, и колени у меня иногда раньше болели, но такого не было. Чхз?
667 1717101
>>717017
Делал Хортонскую пару раз и всё. После нигры курсить ёгу ну такое так что не решился. Это только если не забрасывать скоки и делать пару тренек в неделю по старой памяти или бегать часок.

>>717047
Не было даже когда квадры сильно забивались и не тянулся неделями. До этого после многоповторки приседаний с малыми весами колени перестали беспокоить совсем.
668 1717152
>>717017
хз че писать, начал 3 раз подряд инсаньку проходить. весной может p90x замутить с отказом от сладкого.
йогу делал только хортоновскую, оч нравилась, хоть и пздц долгая. главное выдержать первые минут 30
669 1717192
Кроч, заставил свою жируху скакать под нигру.
Отскакала цикл альфы Т25, и я ее переключил на макс30. Какие подводные?
670 1717216
>>717192
Чем мотивируешь или Шон Т за тебя?
671 1717219
>>717216
Ну, мы с ней договорились привести себя в форму. Пока я сам занимаюсь, она тоже тренит.
672 1717222
>>717219
Сам планирую начать макс30, но как вспомню пару тренек оттуда сразу буквально отсрачиваю хотя забываю, что можно же и плавно вкатиться.
673 1717254
>>717222
А по мне, так обычная инсанити все же сложнее будет. В ней при примерно том же самом наборе упражнений, гораздо более высокая длительность. Скакать 30 минут или час - разница ощутимая. Макс30 чуть сложнее альфыТ25, даже моя тян так говорит. После курса альфы ее первый максаут составил около 20 минут, нихуево так-то.
674 1717317
>>717254

>Макс30 чуть сложнее альфыТ2


В голос.
675 1717321
>>717222

>как вспомню пару тренек


Я даже знаю, про какие ты. В мах30 довольно интересные отжимания.
676 1717322
>>717254
Она выносливая, меня закисон быстрей подкашивает и у меня ощущения именно, что инсач затянут в сравнении с т25 и макс30. Та же работа на износ, но ещё дольше. В некоторых занятиях последние 15 минут замотанный скачешь как тряпка. В нём ещё есть "лук эт ми ферст" и всякие затяжки по времени в отличие от т25 где всё компактно.
677 1717323
>>717192

>Какие подводные?


Второй месяц.
678 1717324
>>717047
Лучше обратись к врачу. анон. Лишняя проверка не помешает.
679 1717325
>>717322
Программы т25 и мах30 очень компактные. Поэтому такое ощущение и есть. Но в т25 гамма даст просраться с хорошими гантелями.
680 1717339
>>717321
Те что советовали тут после инсанити пробануть и они на ноги. По отжимам если там есть спайдер пушанс, то это сразу потрачено для меня.
681 1717491
>>717339

> спайдер пушанс


??????
giphy.gif1,6 Мб, 480x360
682 1717509
>>717491
*пушапс

Если будет полтора-два десятка таких повторов в суперсете то отлечу быстро. Надо их отдельно тренировать.
683 1717775
>>548290 (OP)
Что лучше для жиродрища чтобы похудеть на 10-15кг? Max30 или простая Insanity?
684 1717808
>>717775

>Что лучше для жиродрища чтобы похудеть на 10-15кг?


Диета.
Прога подойдет абсолютно любая. Если ньюфаг, попробуй что-то полегче сперва, платина - Т25. Или LIIFT4, если хочется упор на силовые.
685 1717916
А чё бы и не вбросить результаты первого фиттеста нигранити?
Switch Kicks - 57
Power Jacks - 25
Power Knees - 50
Power Jumps - 10
Globe Jumps - 4
Suicide Jumps - 0
Push-Up Jacks - 6
Low Plank Oblique - 4
Вес - 138 кг.
Не умру за пару недель - отпишусь о прогрессе.
686 1717953
>>717916

>Switch Kicks - 57


>Suicide Jumps - 0


Это вообще как
687 1718385
>>717916
Суйсайд джампс - это когда прыгаешь и застреваешь головой в потолке, а там короче проводка и тебя ебашит током
688 1718443
Посоветуйте пожалуйста какую лучше пройти хортоновскую программу с гантелями для человека, который давно не занимался спортом, из тех, что в оп-посте
689 1718754
Чот не могу найти P90 от Тони. Не тот который старый из 90х, а ремейк относительно свежий. Памахите.
690 1719133
>>718443
Чтобы пройти весь отдельный курс Хортона нужен будет турник помимо гантелей. А так для рук&плечей можешь отдельное видео взять из любого p90, игноря другие видео из программы курса.
691 1720305
Осилил только половину первого занятия, так и должно быть на первых порах?
692 1720315
>>720305
Да. Меня вообще чуть не вырвало на plyometric cardio circuit в самом конце, перед финальной растяжкой, поэтому чуть чуть ее делал, не со всеми выпадами.
693 1720324
>>720315
Спасибо, успокоил. У меня как раз PCC завтра, буду держаться.
694 1720344
695 1720418
>>720305
норм. главное не словить перетрен и не умирать потом неделю и в итоге забить. 3й год нигру прыгаю и один хуй тяжело. хотя не сравнить с тем что было в первые месяцы конечно.
696 1720930
>>720324
Ну че там?
697 1721134
>>720418
Значит, надо перетерпеть.
>>720930
Выдержал 30 минут, потом мышцы просто отказались слушаться, но это и к лучшему - ведерко не понадобилось. Сегодня передвигаюсь перебежками от стенке к стенке. А ты тоже сейчас проходишь или уже закончил?
698 1721320
>>721134
Да ладно, норм все. У меня второй месяц курса, еще с апреля прохожу.
699 1721402
>>721134

> ведерко не понадобилось


Чел, ну я же написал, что тошнило - это же не значит, что рвало. Если тебя бы рвало. то да, дело бы крайне хуево было бы.

>Выдержал 30 минут


Красава, просто делай в своем темпе (выжимайся на разминке, а дальше нарастешь темп в некст тренировках)
700 1721486
Аноны, сколько кг для гантелей в ASYLUM лучше использовать?
701 1721548
>>720315
А какие у тебя вводные, что такая сильная вегетативная реакция типа тошноты и т.п.?
702 1721562
703 1721566
>>721548
Эм, я бы не назвал это какой-то сильной реакцией. Если ты не занимался, и решил вот так в высоком темпе тренить - это естественная реакция. имхо.

PCC в финале очень интенсивная. Особенно если ты будешь делать ее без вынужденных перерывов.
704 1721634
>>721566
Как-то мне рассказывали о случае, когда от сдачи обычного норматива по бегу здорового с виду паренька рвало. Даже просто отметь, что рядовые нигры в ходе выполнения упражнения могут остановиться на пару секунд и отдышаться на камеру.
705 1721818
>>721634

>Даже просто отметь, что рядовые нигры в ходе выполнения упражнения могут остановиться на пару секунд и отдышаться на камеру.


Так и я об этом, надо отдыхать, если до такого состояния дошел, или есть резкие боли и дышать енчем.

>здорового с виду пареньк


А внешне заметно, что он выносливый? + тут еще играет роль жрал ты перед треней или нет. Если ты плотно поел за 30 минут - тебя в любом случае мутить будет. Тут речь была про то, что с непривычки от такой нагрузки могут быть такие эффекты. и еще гормоны влияют
706 1722174
>>548290 (OP)

>В тренировках что ты украл


>украл


Будто их где-то можно купить, ебанько
707 1722248
>>721818
Про того несчастного сказать не могу, но без внешних признаков слабости. Может и ел он чего, что как бы неадекватно делать в таких случаях. Безотносительно кого-то из занимающихся анонов сейчас мне не близок подход в котором кто-то бросает нигра тренировку на полпути чисто потому что переусердвует из раза в раз. Тут, либо сбавлять обороты, либо менять курс кмк.
708 1722421
>>722174
Вообще можно.
709 1722583
>>722421
Гиде?
ClD6u0kFHyM.jpg20 Кб, 427x424
710 1724608
Понедельник - день фит теста...
711 1724653
>>717916-нигробежец на связи.
Пришло время второго фиттеста. Отчитываюсь:
Switch Kicks - 57 -> 92
Power Jacks - 25 -> 37
Power Knees - 50 -> 80
Power Jumps - 10 -> 18
Globe Jumps - 4 -> 6
Suicide Jumps - 0 -> 4
Push-Up Jacks - 6 -> 12
Low Plank Oblique 4 -> 12
Вес не изменился вообще - те же 138 кг.
Нигропревозмогаю дальше.
234232332342324.jpg16 Кб, 318x212
712 1724719
>>724653
Красава, анон, но как ты считаешь Switch Kicks? Там же ты делаешь сначала левую ногу, потом правую и только потом читаешь это за повторение.

>Вес не изменился вообще - те же 138 кг.


Ну а как ты хотел? Если ты тем более без диеты тренишь - вообще не жди быстрого результата.
713 1724729
>>724719
Каждый мах считаю за один, так удобнее считать. Смело дели пополам.
714 1724730
>>724729
Пиздос, это же не канон. Наоборот удобнее так. Когда речь идет о сотне...
715 1724736
>>724730
Так ещё с тредов в /b в 11-ом году считали.
716 1724745
>>724730
Соглы, когда под сотню делаешь счётчик начинает потихоньку сбоить, но это под конец курса инсы замечаешь когда уже понятно, что гнаться незачем. Надо сразу брать другой темп, но тогда техника свичей проседает.
717 1724756
>>724736
Не канон. Там же написано прям на календаре как считать. тем более отношение выполненных упражнений совсем другим кажется, даже ложным.

>когда под сотню делаешь счётчик начинает потихоньку сбоить


Охохо как сбоить. Приходиться отдельно считать по пальцам десятки.

>гнаться незачем.


Да, есть физический предел. Но можно гнаться за техникой исполнения. без всякого читерства.

> техника свичей проседает.


?
718 1724763
>>724756
Исхожу из того, что нигра техника свич киков требует изначально отличной растяжки мышц ног и поясницы + разогрев обязателен. Если гнаться за цифрами, то 200 проще выбить не поднимая ноги сильно и не распрямляя, но это уже будут совсем другие 200.
719 1724774
>>724763
Так это и проблема объективности теста ну еще и надо в одно время их делать, т.е. первй фит тест как начал условно в 7 вечера делать, так и следующий через 2 недели ровно в 7 вечера, но с другой стороны, это же не проф спорт. А еще можно попробовать юзать утяжелители.

насчет 200 тоже не уверен, чет ты загнул, это уже физически как-то адово, даже по минималке если мы учитывает 1 повтор = 2 движения, как на картинке выше показано
720 1724777
>>724763
В мах30 тоже так себе тест. Просто пишешь когда выдохся.
721 1724811
>>724774
Естественно 200 с учётом подъёма каждой ноги. По старой памяти привожу эти цифры так как разок смотрел исполняющих фиттест в Ютубе и там так считали.
722 1724887
>>724756
Канон или нет, но по привычке с 11-го года так и считали в нигратредах.
У меня даже какие-никакие успехи были, оказывается.
723 1724965
>>724887
Ну это нихуя не правильно. Там же написано как считать. В итоге все по разному считают, и путаница такая возникает.
724 1728955
Power 90 или Power Half Hour?
В первой нагрузка выше, я так понимаю? И там сиды вообще появляются на раздаче, а то пиздец мертво.
725 1729034
>>701103
Собственный опыт - когда делал Т25, проходил Альфу и бету 2 раза, курить просто не хотелось. Имхо, если не халтурить и нормально выкладываться, можно легко бросить или хотя бы снизить. При кардио в альфе и бете реально чувствуется вред курения, мешает однозначно.
726 1729132
>>729034
Реально начал думать, что при таких треньках, когда пульс длительно в красной зоне евридей организм курить не станет просить. Курево будет провоцировать воспаление и мешать восстанавливаться.
sage 727 1730157
Бля, вкатываться в р90х или нет...турника то нет, ебаный рот нахуй. а куда экспандер крепить то, если бех турника?
728 1730929
Продавщицы ахуевают от того как я выжираю литрами колы в день, закусывая все это: сырками, сырами, шоколадками, чипсами, чизкейками. чебупелями, мороженным, колбасой с хлебом, пиццами, фруктами, йогуртами и т.д. и т.п.. Одна из продавщиц спросила на кассе, пока никого не бла, пробивая сырок и 2л колы КАКОГО ХУЯ ВЫ ХУДЕЕТЕ, МЫ ТУТ ВСЕ В АХУЕ, КАК ТЫ ЧИТЕРИШЬ. В голосину, сук.

Хотя даже неприятно от того, что меня пасут продавщицы.
729 1731052
Интересно какие подводные делать начинать инсаньку по новой после второго месяца? Скажем перекур на пару дней и снова с первого месяца.
730 1731091
>>731052
Никаких же
731 1731132
>>731052
Нигра рекомендз 2 недельный перерыв после инсанити
732 1731239
>>731132
Ну еще бы, надо максимально перестраховаться.
733 1731273
>>731239
За это время лёгкой активности хорошо восстановишься и полный сил опять нигратренить сможешь. Без отдыха показатели будут хуже.
734 1731285
>>731273
Ну хз хз
735 1737049
Как дела, аноны? М? дип дипер?
736 1737401
Всем привет. Кто-нибудь может объяснить что это вообще такое и зачем оно нужно?
737 1737483
>>737049
Вкатываюсь в альфу т25 уже месяц. Ноги охуевают очень сильно, особенно свод стопы. Делаю до конца с 1-2 остановками.
738 1737814
>>737049
Делал пару раз утром треньки из Шон уик так для кардио и подвигаться. Поток мотивационных речей Нигры тетатет утомил больше чем сами занятия хоть я и не усердствовал

>>737483
Надо стопы прокатывать чем то жёстким, чтобы расслабить их и голень надо тянуть и ноги
739 1737847
>>737401
стать ловким и выносливым дома без смс но нужна охуенная воля чтобы делать это каждый день 2 месяца
Xeroimg-e1541004190430.png163 Кб, 553x551
740 1738094
Посоны, поясните за Athlean Xero. Круче нигры или посасывает?
741 1738136
>>738094
Это совсем другое, больше похоже не стандартный качковский тренинг, только с собственным весом: 5 групп упражнений по три подхода с повторениями до отказа, отдых между сетами 60 сек и т.д. Упражнения функциональные и сложные, если ты нуб, отжимающийся от стеночки, в сторону Xero можешь даже не смотреть.
742 1738154
Упражнения с гантелями на какой вес гантелей рассчитаны? Хотя бы примерно, ну или как определить самому.
743 1738158
>>738154
Начинай с минимального, если легко идет, к следующей тренировке/неделе добавляй. Гонись за формой выполнения упражнений, а не за весом.
744 1738161
>>738158
У меня вообще пока гантелей нет, хочу понять, какой (примерный) диапазон нужен.
745 1738167
>>738161
Ну, если ты обычнокун, который может десяток раз подтянутся и раз 25 отжаться и присесть, я бы рекомендовал начинать с 4-5 кг (наборная, например: гриф на 2,5 плюс блины по 1...1,25 кг). Если ты покупаешь какие-то обычные наборные гантели типа спортмастеровских, я бы рекомендовал брать 2 пары грифов: одна пара, скажем, по 4-5 кг, вторая - по 7-8 кг для тех упражнений, где 4-5 уже легко.
746 1738169
>>738167
Спасибо
747 1738207
>>737847

>но нужна охуенная воля


Сложнее всего с диетой, учитывая тренировки. Как-то так.
748 1738325
>>738167

>обычнокун, который может десяток раз подтянутся и раз 25 отжаться


>обычнокун, который может десяток раз подтянутся


Да ты охуел!
749 1738590
>>738325
Ну анон преувеличил, видимо.
750 1738652
>>738325
Нормативы по физ-ре 11 класса. 8 подтягиваний на тройку. Вот и думай, кто обычнокун - тот, что может 10 раз (всё ещё тройка) или тот, кто не может 10.
751 1738781
>>738652
А еще средняя зарплата в мухосрани у обычнокунов 50к.
752 1738782
>>738781
Ммм, аналогии.
753 1738956
>>738782
Мало кто сдает такие нормативы.
754 1738958
>>738652
Обычнокун != среднестатистический.
755 1738966
>>738956
Есть статистика?
>>738958
Ну а чему он равен?
756 1738991
>>738966
Ой бля опять холивар. Нечем заняться что-ли? Я холиварить не буду.
757 1739146
176/86 жиробубель итт. Прошла неделя как начал half hour, только что закончил растяжку, телу прям кайфово. Неделя была адовая, бёдрам особенно тяжело было, но это моя любимая тренировка.
Пот ручьем, все нравится
758 1739256
>>739146
Уже проходил данную программу ? Что мож сказать о результатах ?
759 1739274
>>739256
Первый раз занимался около 2 месяцев в 17 году, у меня физуха тогда была еще хуже + я весил 100кг. За те 2 месяца сбросил 7 кило, но я тогда ходил много ( зима, дальний восток, пиздец короче).
Сейчас решил по новой, т.к уже знаком с материалом. Если физуха говно полное - то заебись вариант, короче.
760 1739355
>>739256
Не тот анон, но вот результаты за 2 полных забега (4 с половиной месяца).
>>724887

Вес 123кг -> 94кг.
761 1739913
>>739355

>94кг


Какой рост? Так-то выглядит как будто меньше, но от роста зависит
762 1740484
763 1740586
А негрины танцульки кто-нибудь проходил? Хочу вкатиться с чего-то изичного, но при этом чтобы было весело.
764 1741258
>>740586
На второй неделе Cize - лучшая танцулька. Только ей бы и занимался.
765 1741282
>>548290 (OP)
А когда нужно заниматься по времени ? Как вы занимаетесь ?
766 1741313
>>741282
Когда удобно тогда и занимайся.
767 1741367
>>741282
В любое удобное. Желательно в одно время. Т.е. если ты сделал сегодня условно в 7 вечера, то и продолжай так. Завтра в 7 вечера и т.п.
768 1741368
>>740586
Чет дохуище движений резких, лол. Тупо не успеваю, да и не поворотливый я нихуя.
769 1742050
>>740586
В сайз акцент на разучивание движений. Нужно чётко выучить мув за первые два-три дня, чтоб не лажать впоследствии, что не весело. На последних тренировках комбо разучивать лучше медленно и частями. Кардио действительно изи.
770 1742653
>>548290 (OP)
Котаны, помогите вспомнить. Год назад во время карантина занимался с нигрой, но это было точно не инсанити. Там чуть более щадящие упражнения были, при этом ебучая азиатка показывала вообще лёгкий вариант упражнения. Это Т25?
771 1742682
Ляхи болят пиздец после вчерашнего тони
772 1742686
>>742653
Т25 скорее всего. Тем более когда такие трени советуют не ошибаются кмк хороший курс. Танюху сложно развидеть.
773 1743087
Анон, подскажи. Меня хорошо сдувает велотренажёр со спинкой и настройкой сопротивления, монотонно кручу педали 60 минут и держу пульс 140 3 раза в неделю. Какая программа из Шона или пофиг из кого может заменить этот тренажёр дома? Мне 43 года, лишний вес хочу согнать.
774 1743145
>>743087
Начинай с самых легких и проходи, куда тебе спешить. Я бы от себя посоветовал присмотреться к AloMoves, там йогаобразный фитнес, меньше нагрузка на суставы, больше всякой растяжки и прочих полезностей для здоровья, больше прокачка силы (Бичбади все же больше ориентированы на общую физ. форму и выносливость, чем на силу)
Базовый пак можно скачать здесь, смотри папку STRENGTH.
https://kickasstorrents.to/alo-yoga-workouts-t3771097.html
Папка YOGA - это, собственно, йога, папка SKILLS - это всякие стойки на руках и прочие статические гимнастические элементы, папка FLEXIBILITY - это растяжки.
775 1743184
>>743087
Инсанити ежжи. Курс состоит из часовых тренировок, но более интенсивных, которые проходят на пульсе превышающим 140. Можно делать всё медленней если умеешь чувствовать свой сердечный ритм, но держать стабильный пульс в аэробной зоне как на велотренажере не получится.
776 1743317
Вторая неделя павер халфа. Тони начинает заебывать со своей клоунадой, но в целом терпимо. Тело заебывается, спать стал лучше. На днях надо было мешки поднять на этаж, вообще не заебался, хотя до этого умирал после пары мешков.
777 1743781
>>742686
Добра, это Т25.
778 1743955
Как у кого трени в пн проходят?
779 1743971
>>743955
Начал Т25 сегодня, бёдра и жопа горели под конец. Чувствую, что завтра с утра буду охуевать.
780 1744138
>>743971
Альфа?
781 1744150
>>744138
Альфа, кардио. Причём некоторые упражнения делал в щадящем режиме, повторяя за китаянкой чтоб соседи снизу не охуели.
Ну а хули, разжирел до 101, надо в форму приходить. В своё время инсанити сильно помогло, но как вспомню этот сорокоминутный пиздец, так плохо становится.
782 1744175
>>744150
Блееееа, я видимо зря пропускал альфу. Посоветовали после инсанити сразу начать с беты, а потом гамму...
783 1744268
>>744150
Давай пятюню, тоже начал на этой неделе т25. Вчера в конце задыхался уже, сегодня от спида пот на пол лился прям, мать увидела меня и охуела. Кип пушин!
784 1744427
>>744268
Тоже спид бахнул сегодня, пропотел хорошо. Но с болящей жопой и ляхами тяжко было.
785 1744576
Бля чет так впадлу седня тренить...
786 1744587
>>744576
Попрыгай для вида в начале пяток минут. Если станет хуже можешь доделать на отъебись. Обычно после лёгкого старта дальше становится проще главное в такие дни не стараться чрезмерно. Всегда так занимался.
787 1744698
>>744587
Тоже примерно такая же тактика, только смотрю сначала по разминке
788 1744826
>>744427
Красавчик! С бади серкита знатно охуел, но не задохнулся. Увидел, что по пятницам надо ебашить сразу два видоса и охуел от жизни. На Таню часто смотришь?
789 1744901
Кто-то DDP йогой занимается? У меня от нее ничего не болит, вообще( и потею мало. Напрягаюсь как Даймонд Даллас завещал, вводную треню внимательно послушал на инглише.
790 1745054
Ниграны, какая прога самая кардио, не меньше часа, без прыжков?
791 1745223
Суук, как утром выделить время заниматься.
В смысле, как в 6 утра вставать если ложишься в 11-12.
Вечером не могу себя заставить, утром хорошо вкатывает.
792 1745259
>>745223
Начинаешь дрыгаться на автомате после подъёма и особенно после включения нигроплясок. Если утром не вышло, то делаешь вечером просто включая видео без задней мысли.
793 1746630
>>745223
Хз как утром может хорошо накатывать, ходишь потом как убитый весь день.
794 1747554
У кого вторая волна началась? Как успехи?
795 1747563
Чет я хз, покупать гантели со спорптмастера или нет...
796 1747564
>>747563
У них на ценообразовании сидит человек, который школе научился на 10 умножать и больше ничему.

ПЗДУЙ НА АВИТО
797 1747597
>>747564
1500 за 5 кг - это оверпрайс?
798 1747619
>>747597
Ну я гирю 16 кг за 1000 рублей купил так что хз. И то мужик говорил, что походу ему проще выкинуть было заебала его эта железяка ссаная.

Хотя смотри сам, просто меня Спортмастер в этом плане заёб уже. Вроде культурный магазин, но цены крутит.
799 1747662
>>747619
Чёт пиздец гири стоят сейчас. Я лет 8 назад рублей за 400 купил, ещё и дядька её домой привёз.
800 1747734
>>747619
Так это же гиря, а в инсанити нужны гантели
801 1747752
>>747734
биля, анон тебе намекает, что раз такая гиря 1000 стоит, то ты свою гантелю за 300 рублей купишь
>>747662
Ды можно умудриться и за 4000 купить. Научно-технический прогресс и счастье для всего человечества порешали.
802 1748826
>>747597
Покупал 2 разборные гантели по 10кг за 2к в декатлоне. Служат уже полтора года, ни на что не жалуюсь.
803 1749029
>>548290 (OP)
Ниграны, случился пиздец. А месяц честно прыгал альфу т25, а вчера во время фул бади ближе к концу у меня резко прихватило ягодицу так, что до сих пор сидеть больно. А мне только поперло заниматься.
804 1749122
>>748826
Так в инсанити нужны не разборные...
805 1749123
>>749029
Резкая боль?
806 1749185
>>749029
У тебя спазм. Тяни жопу. Можешь для начала лечь на спину и согнуть ногу в колене, а вторую оставить вытянутой. Потом согнутую руками притянуть её к груди. Делай это с той ногой которая на стороне больной булки. Не спеши, легонько растягивай забитое место всё больше и больше и добивайся того, чтобы колено коснулось груди. Чувствуй как растягиваешь проблемную зону. Часок покрутись в других подобных позах снимая напряжение. Пару дней делай так и добавь на второй день лёгкие упражнения на слабую мышцу, которую у тебя зажало.

На будущее не забывай разогреваться и растягиваться в конце. Прокачивай слабые места отдельными упражнениями, а то гроб гроб кладбище нигра
807 1752279
Понедельник день фит теста начало второго месяца - это пиздец
808 1752289
Бамп
809 1752297
Перекатывать уж давно пора, но с новой шапкой надо.>>548802 Этот где? Год прошел понятно, но момент пока не просран
810 1753204
У кого сегодня какая треня?
811 1753230
>>753204
Пока подзабил на нигранити. У меня остался месяц на карте в фитнес клуб, поэтому сейчас в бассейн гоняю почти каждый день. Как кончится, опять т25 начну.
>>744150-хуй
812 1753722
>>753204
In the Pocket, близок конец второй недели
мимо cize-вытанцовыватель
813 1755376
Ну как там пятница?
814 1755377
Ну как там пятница?
815 1756355
Аноны, можно ли пропустить 2 дня во втором месяце?
816 1756357
>>756355
Сильно ли это скажется на показателях?
817 1757748
Есть тут кто?
818 1758027
>>756355
Смотри по своему состоянию. Если совсем невмоготу, болеешь, не выспался и т.д. - будет полезнее отдохнуть денек или два, имхо.
23432432432324.jpg122 Кб, 1202x696
819 1764155
Вот шо ваше инсанити творит
820 1768764
Тред все?
821 1769308
Все, началось лето, все хуй забили.
822 1770390
>>548290 (OP)
Бамп. Посоветуйте коврик для занятий insanity. Я так понял обычное йога коврики порвутся сразу......
823 1770684
>>770390
Ну я обычный юзаю. лол. Не должен рваться. У меня еще обычный домашний ковер снизу.
image.png2,1 Мб, 1642x925
824 1772222
Сап ниграны, есть какие нибудь тренировки с гантелями как видос Lucky 7 из бодибиста? Сеты по 56-84 повторов с гантелями в быстром темпе на все тело
825 1774482
>>768764
Надо новый создавать, да всем, видимо, впадло.
>>769308
А меня попросту заебало. У меня дома есть гантели, гири и фитбол, поэтому я забил хуй на видео-тренировки, сейчас открываю книги с готовыми воркаутами, включаю на фоне лекции Массачусетского Технологического и таймер для отсчета времени между сетами (Multi-Timer Ultimate, есть на рутрекере), да тренируюсь по списку, а в конце выполняю кардио с гирькой. Мне норм, рожи видео-тренеров уже нет сил видеть. Сами книги тут, если кто надумает делать так же.

http://libgen.rs/book/index.php?md5=769DC805DAAF7A7DB75DA7EC93851198
http://libgen.rs/book/index.php?md5=4F252C5A027E8BB0138BC691AC22CE13
http://libgen.rs/book/index.php?md5=C09F096775CEA6E1158F9A0452880396
http://libgen.rs/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
http://libgen.rs/book/index.php?md5=C2CA335B1D013A0A44B35A47D930990A
826 1774786
Дип дипер, быстра белать!
827 1784220
>>774482
А для качалки не посоветуешь каких-нибудь подобных книг? Чтобы был конкретный план тренировок, календари, в общем как у нигры. Мне в целом не западло в качалку ходить, но все мои попытки что-то самому там делать и импровизировать пошли по пизде. Откровенно говоря только с нигрой у меня начали выходить какие-то результаты. Но нигра - это кардио, а есть ли что-то более силовое??
828 1785608
Ну че ранарод, неделя рекавери!
829 1792989
Все? Всем похуй?
830 1794279
>>784220

>А для качалки не посоветуешь каких-нибудь подобных книг?


https://pastebin.com/MpBfEKtq
Там есть раздел СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ, просмотри. Еси у тебя охуенная качалка (по инвентарю), рекомендую посмотреть книжки Ника Туминелло (есть в этой пасте в этом разделе).

Дополнительно рекомендую посмотреть Men's Fitness'овские книжки, они достаточно простые и относительно годные по воркаутам
https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=men's fitness
http://libgen.rs/search.php?req=men's+fitness+dennis&open=0&res=25&view=simple&phrase=1&column=def
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 24 июня 2021 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски