Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 8 сентября 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Convict Conditioning #22 1229401 В конец треда | Веб
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Хорошая книга по гимнастике: https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a

Каналы по калистенике и street workout:

Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их

Предыдущий тред: >>1204889 (OP) (архивач у меня не работает, кто может - сделайте там архив)
2 1229425
>>1229378
Причём мячик скользит по ламинату, из-за чего сложнее становится.
Читал в вейдотреде, что такая помощь при пистолетике может сказаться на суставах. Боюсь коленку расшатать. Хотя это единственный выход.
3 1229440
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
(JPEG Image, 225 × 225 pixels).jpeg9 Кб, 225x225
4 1229449
Я просто оставлю это здесь:

https://www.youtube.com/watch?v=QNTcr8gEZVY
image.png13 Кб, 362x206
5 1229450
Херачу по "Хорошему поведению" - 2 разных упражнения через день, но после подтягиваний и приседаний ебать всю неделю всё отваливается, поэтому не могу понять:
КАК БЛЯДЬ он догадался 2 этих упражнения поставить в программу на один день??? Это же охуеть можно, так будет не пол-тела болеть, а ВСЁ, хоть ложись и не вставай

приходится делать их в разные дни и добавлять к ним мостик/прес, потому что самые лёгкие

ps приседаю на одной по 10, подтягивания 5 полных по вэйду 2-3 подхода, дрищ-эктоморф
6 1229455
>>29450
Упражнения на разные группы мышц. Болеть все будет только первые несколько тренировок, занимайся и перестанет.
7 1229489
Стою планку 10 минут
Я дебил?
8 1229491
>>29489
Да.
9 1229521
Продублирую
Вбрасывал кто-то пхото своей формы сделаной на этом вашем кт? Где посмотреть?
10 1229524
>>29521

> Вбрасывал кто-то пхото своей формы сделаной на этом вашем кт?


Вбрасывали. Насчет массы это не сюда.
11 1229530
Кто накачался, скиньте фотки.
12 1229531
>>29491
Ура
01.jpg50 Кб, 464x626
13 1229548
А есть какие то готовые варианты програм по тренировкам ? А то хотелось бы начать заниматься и попутно почитывать книгу, а не сидеть на жопе ровно вычитывая ТЕЗИСЫ и рефлексируя как же все таки надо правильно заниматься.
14 1229555
>>29548
Если б хотелось, то занимался бы, а не сидел на жопе.
15 1229590
>>29548
Книгу не читал?
16 1229696
>>29449
Ебать она крепкая, гипертрофированных мышц нет, но при этом выглядит так, словно пополам тебя сломать легко сможет, если разозлишь.
17 1229724
>>29555
Я и занимаюсь, но не по программе, и по этому не знаю эффективно я вьебываю или нет, погуглил там на каждый день свой комплекс упражнений на группы мышц, а я каждый день все упражнения на все группы делаю и отдых у меня по ведению левой пятки когда сам захочу. По этому хотелось бы все это как то систематизировать правильно.

>>29590
Нет, только вчера в тред зашёл, сегодня полистаю.
18 1229736
>>29724

> Я и занимаюсь, но не по программе, и по этому не знаю эффективно я вьебываю или нет.


Ну ок, иди нахуй тогда, заниматель.
19 1229742
>>29401 (OP)
Есть ли конспекты книжули в более-менее удобоваримом виде?
Без морализаторства, эпитетов и пространных рассуждений в стиле переведённых пособий по личностному росту?
20 1229758
>>29742
Читай 2 главу
324f02d.png658 Кб, 1366x768
21 1229760
>>29696
Да. И она весит (судя по ляхам) больше меня, но при этом такие штуки выделывает.
22 1229761
Есть кто отжимается в стойке на руках? по каким дням раскидали, как чередуете?
23 1229764
Не могу подтянуться, но без проблем делаю ноги в висе на макс левел
Дрочить турник?
images(2).jpg6 Кб, 225x225
24 1229871
>>29736
Охуительно вы тут помогаете людям, нахуй тогда этот тред вообще нужен если совета нельзя спросить.
Или это час с говном что б чмони вроде тебя прочитавшие книгу, хоть как то самоутверждались ? Ну тогда сам и иди нахой.
25 1229873
>>29871
Если ты действительно занимаешься, то не задавал бы ебанутых вопросов. Они бы решались сами в процессе занятий. Саси.
26 1229937
>>29871
Тред на 90% состоит из школьников, мочи нет. Не обращай внимания. Индивидуальную программу лично для тебя по интернетам никто не составит. Выбирай из готовых вариантов и адаптируй под свои нужды.
27 1229940
>>29937
каких школьников? Прибежал тупой малолетний дрищ и что-то требует, как будто ему тут что-то должны. Пусть нахуй идёт! Берёт у мамки бабло и пиздует доёбывать платного тренера!
IMG1528.JPG59 Кб, 453x604
28 1229951
Бамп вопросику, мб ещё что-нибудь годное посоветуете.
>>1229331
29 1229952
>>29940

>каких школьников?


Малолетних.
30 1229969
>>29951
Чё то ваш святой Вейд дрыщ какой-то.
31 1229972
>>29969
А ты попробуй, 1 раз в неделю от стеночки оижимаясь, раскачаться
32 1229975
>>29969
От стены особо не накачаешься. Программа не об этом.
33 1229978
>>29524

>Вбрасывали


Отсасывали. Норм тушки были только у пары кунчиков, которые сами признали, что наработали их традиционной физухой, а в треду пришли потраллить.
Да-да, помню видяхи анона встающего в мостик. Но визульная форма у него вообще никакая, я об этом
34 1229982
>>29978

>Насчет массы это не сюда.


Иди дислексию лечи.
35 1230000
>>29761
Ставь отжимания стоя на руках в день с подтягиваниями (разными), 2 раза в неделю
36 1230046
>>29982

>массы


Я ничего не говорил про МАССУ, это твоя анальная дрищефиксация сработала.
37 1230090
>>30046

>ничего не говорил про МАССУ


>Норм тушки были только у пары кунчиков

38 1230103
>>30090
А при чём тут масса, даунёнок? Гимнасты по 60 кг без всякой массы нормально выглядят, да даже какие-нибудь ногомячи. Пиздец тут тупые сидят. Да даже Ковадло не весит нихуя, но форму имеет.
39 1230106
Я похудел, теперь на массе, мне норм.
40 1230142
>>30103

>60 кг


при росте 165
41 1230148
>>30142
https://www.youtube.com/watch?v=BeJnZmSiAUU
180 не 60, конечно, но 73-75 не охуеть какая МАССЯ.
42 1230153
>>30148
Смысл притаскивать профспортсмена? Он на жрачку тратит за год как дващер за 10 жизней. И напичкан так что из ануса креатин капает.
43 1230167
>>30153
Можно притащить турникменша с ютуба, даже не особо какого выдающегося и от точно так же будет выглядеть охуенно меньше 80 кг. Какая связь между внешним видом и массёй. Вопрос был именно по форме, а кочкоозабоченный ставит знак равно между хорошей формой и массой.
44 1230173
>>29937
Да это понятно, я как раз насчёт готовых и спрашивал, для того что бы понимать основные принципы занятий и ориентироваться в нагрузках.
45 1230175
>>30148
Ну да, попробуй ка гипертрофируйся на отжиманиях от стенки до 180/75
Так многие кочки выглядят, которые в анал не засовывают грудки по кд и шприцы
46 1230185
>>30167
Никто не будет выглядеть. Сам занимаюсь турником много лет со многими знаком. При обычной хавке без фармы все выглядят как доходяги, единственное под тридцатку подтягиваются.
1526640613221.jpg32 Кб, 300x300
47 1230226
>>30173

> что бы понимать основные принципы занятий


Пик.

> ориентироваться в нагрузках.


Индивидуально, по ощущениям.
turnikmen.jpg40 Кб, 450x407
48 1230317
>>30185

>все выглядят как доходяги


>под тридцатку подтягиваются


Турникмены курильщика, лел.
49 1230329
>>30317
и чо? Груди нет, пресса нет, верхних мышц шеи нет, дельты - мелкие. Даже по сравненю со мной-турникменом. А я по сравнению с бычком выше - дрищ-доходяга, хотя подтяговаюсь 30 раз)
50 1230333
>>30329

>с бычком выше


в основном закрепленном треде.
п.с. бицулька нормальная, но не устрашающе-гипертрофированная, бока жирные - я уже в таком состоянии пытаюсь худеть.
51 1230334
>>30329

>Даже по сравненю со мной-турникменом


Себя покажи, турникменш ))
52 1230342
>>30334
влом, так поверь - я был честен. Но у меня генетическая предрасположенность - организм хорошо откликается на нагрузки и я карлан 170.
53 1230356
>>30342

>пук

54 1230362
>>30356
Кек, продолжай страдать.
146036231113156535.jpg34 Кб, 600x316
55 1230383
>>30342

>в инторнете я спарцмен

56 1230422
Пиздец вы атлета захейтили. Я ему верю.
57 1230431
>>29401 (OP)

>подготовиться к лету


бляяяяяяять...
подснег ебаный заебал, сука...
58 1230432
>>29449

Блядь, это баттл дворф, унесите это отсюда
59 1230434
>>29489
Смотря какой у тебя вес, с утяжелением ли, правильно ли стоишь и т.д.
60 1230438
Сегодня я подтянулся 20 раз! А ведь летом с раскачкой 3 еле вытягивал. Очень рад. Мне просто некому это больше рассказать.
61 1230450
>>30438
Красава
62 1230460
>>30438
Поздравляю. Накочалсо?
63 1230471
>>30450
>>30460
Спасибо, серьезно.
Некоторые знакомые говорят, что изменения заметны, но сам я уже не вижу разницы и считаю себя только дотягивающим до нормы, дрищ тот еще.
64 1230473
>>30471
Тык антропометрию замерять надо. Рост/вес?
65 1230515
>>30473
189/66
66 1230520
>>30515
Ебать дрищ. Я когда сало сгонял столько весил, ни окаком турнике и речи быть не могло, тупо сил не хватало. Сейчас то дрищевато выгляжу, хоть и смогаю тепень 6 лвл по вейду. Хотелось бы увидеть твою тушку. Я видеть тебя хочу!
180/77
67 1230527
>>30473
Тот был не я.
178/хрен знает, 62-65, примерно так, у меня весов нет.
Ещё есть смысл тушку вбрасывать?
68 1230530
>>30527
Да, любопытно. желательно в полный рост, чтоб ноги было видно. У меня торс короткий, например, вообще уебищно выгляжу. Хоть и выполняю 6 лвл, но это нормативы для нормалкунов, как я сейчас понимаю.
69 1230531
>>30527
Ты на нижнем пороге нормы. Кг 10 смело можно набирать.
70 1230533
>>30531
Все же идивидуально. Просто не голодать, НО! и не обжираться. Заниматься, отдыхать. Разумный подход важен.
71 1230534
>>30533
Потому и диапазон в несколько кг. Можешь быть дрищеватым или наоборот набрать массы это уже под свои предпочтения. Для того чтобы не снесли если пиздиться придётся лучше массу иметь.
72 1230551
>>30534
Ну может быть. Но если масса такая, что хуево контролируется мышцами, то ну ее нахуй.
73 1230562
>>30551
С чем ты там боишься несовладать? Кочки по 100 кг, если задаются целью, спокойно сальтухи крутят, вон в соседнем треде вебм с реслерами потешными, смотри что выделывают. А 60 кг девочки ветром сдуваются, какой уж тут контроль?
74 1230573
>>30562
Санёк, хуле ты тута пасешься? Пиздуй уже в петухчалку свою, жиробас.
75 1230581
>>30573
Ты чо, пиздюк? Ебучку набью.
76 1230607
>>30581
В порядочном обществе тебя за такой базар по губам отшлепают. Иди куры с гречей наверни, лоток дешевый.
IMG1323.JPG61 Кб, 246x223
77 1230637
Сап. Когда выполняю упражнение "Хлопки по плечу в стойке на руках" руки находятся в 5-10 см от стены. В стойку захожу лицом к стенке. Близко держать руки у стены не могу. Фиксить?
78 1230659
>>30530
Тогда завтра, ибо нет доступа к нормальному зеркалу.
Чому уебищно? Зато «коренастей».

>6 лвл


Вот хрен знает, вроде много кого встречал, кто может в 6 лвл, с другой, они все так или иначе занимались спортом, а кто не занимался, тот не может. Может это зависит от круга общения?

К слову, я занимался не по программе Уэйда, использовал его как старт, так сказать.
>>30531
Вот и хотел набрать до 70, думаю, будет отлично, но пока не выходит делать это лишь мышечной массой.
79 1230669
>>30432
Боишься?
80 1230701
>>30659

> Зато «коренастей».


Ноги то длинные как у гондолы, какое тут коренастый.
81 1230702
>>30659
И я никогда не занимался физухой, даже в школе прогуливал. Обстоятельства заставили. До этого ни подтянуться, ни отжаться не мог. Все нажил непосильным трудом.
82 1230703
>>30669
Ясен хуй. у нее клитор наверное больше моего 13 см гиганта.
workout.webm2,2 Мб, webm,
512x384, 0:06
83 1230704
А ю рэди?
84 1230705
>>29764
Я как-то дрочил на турнике. Тяжело было эрекцию поддерживать и одновременно хват одной рукой держать, но все же управился. Тут главное - регулярность тренировок.
85 1230745
>>30704
К кочкам зайди, тред не об этом.
86 1230760
>>30703
А то!
87 1230861
Кто-нибудь четко по программе Вэйда занимается? Собираюсь по программе ветеран заниматься, но там всего 1 упражнение на 2-3 подхода в день. Не слишком ли мало? Может хоть подходов добавить или подтягивания с отжиманиями добавить на неделе?
88 1230872
>>30861

>Кто-нибудь четко по программе Вэйда занимается?


Нет. У него примеры программ их необходимо допиливать под себя.

>упражнение на 2-3 подхода в день.


>Не слишком ли мало?


2-1-2 Только 2 подхода норм сможешь, на 3 охуеешь если по технике делать.

>Может хоть подходов добавить или подтягивания с отжиманиями добавить на неделе?


Можно.
89 1230973
>>30872
Спс. И правда, сегодня на третьем подходе прихуел.
1526823944306.jpg2,6 Мб, 1294x2783
90 1231088
>>30659
Что-то смотрю на себя и пиздец стыдно, на самом деле. Еще и перспектива по пизде пошла. Да и поебать.
91 1231091
>>31088
К – кочялка.
Забей на внешку. Лишь бы здоровье было. Чемпами становится отборный генетический материал, это аксиома.
92 1231102
>>31088
В жиротреде ты был бы героем
93 1231109
>>31091

> К – кочялка.


Только тут есть здоровые зеркала, да и утяжелители.

> Забей на внешку. Лишь бы здоровье было.


Да я на самом деле доволен, по сравнению с тем, что было, это намного лучше. Но ты прав, от генетики многое зависит.
Хотя, я уверен, при грамотном подходе и из говна можно сделать очень даже ничего.
>>31102
Почему? Я жирным не был никогда, только жиродрищем.
94 1231208
>>31088
Если тебе внешка важна, то плечи догоняй. А ноги все равно без больших весов не сделаешь.
95 1231213
>>31208

> Плечи


Точно, спасибо, как раз думал, стоит ли. На них акцента никогда не делал.

Ноги на самом деле немного крепче, камера их растянула, но да, я присед со штангой делаю, так что более-менее нагружаю.
96 1231417
Ребят, сейчас заканчиваю третий левел, вопрос по стойке на руках - стою 2 минуты, потом вокруг глаз и на лбу вижу мелкие кровоизлияния, видимо от притока крови лопаются мелкие капилляры. Кто-то сталкивался с такой фигнёй? Что с этим делать?
97 1231449
>>31417
у меня вообще после минуты хуевое ощущение во рту и начинаю макроту с кровью отхаркивать, вроде всд никогда не было, тоже хуй знает
98 1231453
>>29401 (OP)
Я тут один такой дрыщь, что делаю по 15 повторов первого уровня по технике ?
Тащу приятные ощущения усталости и легонькую крепатуру. На голове стоять боюсь, приседаю в березке спокойно.
Есть кто с такого старта начинал ? Как успехи? Какие подводные?
99 1231456
>>31449

>хуевое ощущение во рту и начинаю макроту


>вроде всд никогда не было


Аутист.
100 1231460
>>31453
Ну, я сразу начал жать 130 от груди и становую 170 для разминки, это же дефолт. Какая тебе разница у кого как? Тренируйся постепенно повышая нагрузку.
101 1231466
>>31460
Собеседника себе хотел найти с нижних уровней лол) В плане тонкостей повешения нагрузки и перехода на более высокие уровни.
102 1231469
>>31466
Здесь все уже давно пересрались, обсудили, обсосали, отсосали и разбежались. Иногда мимкроки спрашивают платину. Сразу настраивайся на годы, это не тренировка, а образ жизни.
103 1231471
>>31469

>Здесь все уже давно пересрались, обсудили, обсосали, отсосали и разбежались


Очень хорошо. Но меня тогда тут не было ...
104 1231480
>>31471
Дебс, если ты не калека дистрофик, который сидел в каталке полгода, то сразу делай нормальные отжимания и приседания.
105 1231494
>>31480

>если ты не калека дистрофик, который сидел в каталке полгода


Нет не калека, но и не Геракл. Просто от пола смог 13 раз норм отжаться. Решил по Вейду идти, тем более отжимания от стенки и подтягивания доставляют, а от приседаний в воздухе на ногах ничего не чувствую. Прес 15 раз 1 уровень со скрипом.
106 1231497
>>31494

> 13 раз норм отжаться.


Норм это 2-1-2 и ты столько не сможешь. Читай хотя бы фак в шапке.
107 1231499
>>31494
+ от мостика подобие обычной крепатуры по мышцам что вдоль хребта в пояснице.
108 1231503
>>31497
Так отож. Норм "по-школьному". Фак читал
109 1231509
>>31480
Нельзя сразу на пятый уровень же, Вэйд советует начинать с первого даже продвинутым, иначе потом трудно будет. Я сам хотел начать с пятого, отжимался сотку на тот момент, сейчас заканчиваю третий и я бы не сказал, что мне легко.
110 1231715
Как нужно питаться, если тренируешься по этой программе?
111 1231742
>>31715
Баландой. Что мамка с воли передаст.
112 1231750
>>31509

>Нельзя сразу на пятый уровень же,


Ти сокзал?
113 1231762
>>31750
Он же написал, что Вейд скозал.
114 1231820
>>31715
Кушой, какой, писой. Базарю еще захочешь.
IMG1534.JPG68 Кб, 600x407
115 1231837
А вообще Пола хоть кто-то из людей видел? А то я прочитал, что его никто не видел. Пик Пол?
116 1231851
>>31837
Ваще пох тащемта. Ты хотел подрочить на его фоточку, педик?
117 1231853
>>31851
Вдруг там рахит немощный всех затралил. А пацаны придумывают о чём же методика.
118 1231859
>>31853
Тащемта, так и есть.
119 1231940
>>31453

> На голове стоять боюсь


На голове ты будешь стоять, достигнув 6 уровня в базовой четвёрке, мсье Жопочтец.
120 1231944
>>31456
этого реально никогда в жизни не было
еще в начальной школе помню как мостик освоил и больше минуты стоял, вообще не чувствовал, а сейчас пизда, в ушах начинает шуметь
как пофиксить это? йогой? более простыми упражнениями вниз головой?
121 1231953
>>31944
Ты просто постарел. Смирись.
122 1231958
>>31742
Сам ты педераст.
123 1231970
>>31953
21 год, не бухаю не курю, метаболизм такой же ебанутый дрищ-эктоморф
реально постарел :(
загружено.jpg4 Кб, 200x252
124 1231973
>>31837
Вот Пол
125 1231999
>>31088
Хорошай форма, молодец. Делай акцент на плечи. Сколько занимаешься?
126 1232008
>>31999
Спасибо, постараюсь. Со своим весом ведь только отжимания как-то нагружают плечи?
Занимаюсь около 9 месяцев с месяцем перерыва.
127 1232035
>>31453
Я отжимался сотку перед началом первого уровня, но первый уровень пошёл довольно тяжело. Нагрузка специфическая, так что думаю 15 повторов это норма для начала.
>>32008
Стойка на руках тоже неплохо на плечи даёт.
fiz.jpg445 Кб, 1500x997
128 1232076
Сколько времени примерно займет увеличение количества отжиманий от пола с 15-20 повторений до 100?
129 1232085
>>32076
Вечность.
130 1232097
>>32076
Я где-то за год осилил, но делал не по Вэйду, а обычные, в быстром темпе. Использовал программу для андроид just 6 weeks. За 6 недель нереально конечно.
06-1.gif558 Кб, 400x222
131 1232171
>>32085
>>32097
Спасибо за ответы. Я как раз задал вопрос из-за сомнений по 6 неделям.
Я занимаюсь не по Вейду 5 неделю, и только 38 повторений прибавил.
132 1232174
>>32171
Раньше я был дрищём кг 55 отжимания легко давались, считал до 60-80 потом уже делал без счета пока не заебёт. Стали локти болеть, не у всех суставы выдерживают дрочь.
133 1232186
>>29696
>>29449
>>30669
вы ебаклаки такие. Она же этим профессионально занимается. Ясен хуй, она будет сильнее и лучше вас.
134 1232188
>>29975
а о чем? О том, как отжиматься от стенки?
135 1232191
>>30167

>Можно притащить турникменша с ютуба


>подразумевает, что турникмены с ютюба качаются в натурашку


кек
136 1232193
>>32076
ну и зачем тебе эти сто отжиманий? Просто, чтобы сказать "могу"?
138 1232227
Собираюсь совмещать шестерку с БИ. Как думаете, с 3-ех раз в неделю БИ+3-ех дней шестерки я буду ахуевать?
139 1232263
>>32206

> Да!


Пизда. Тупая притом.
140 1232269
>>32227

>БИ


какое би то?
141 1232303
>>32035
Интересно, как ты отжимался сотку, если аж 1 уровень почувствовал. Как дур-дачник в огороде?
142 1232322
>>32269
Боевые Искусства. Дурак
143 1232413
>>32303
Потому что нагрузка другая, медленно и нудно. Ну и на первом уровне чувствовались не отжимания сильнее всего, а приседания и мостик. Приседания и мостик я не делал по сто раз.
144 1232414
>>32413
Да, и не столько сами приседания трудные были, сколько стойка эта не очень удобная.
145 1232510
>>32227

А не наркоман ли ты? На всех известных в природе секциях ты будешь приседать и отжиматься десятки раз за тренировку вообще-то сотни, но ладно. И не от стенки. Пол Вейд - для абсолютно детренированных диванных жителей, его задача - довести человека до способности выполнять обычные упражнения.
146 1232517
>>32510
Вот это не в бровь, а в глаз шоколадный. Но после шестого уровня – пошла жара. Это уже не оздоровительная физкультура. Это ебать нагрузки выше средних. Так и кочкой недолго стать. Берегите жопы, ребятишки.
IMG1500.JPG76 Кб, 631x720
147 1232594
>>32510
Во всем кроме плеч и моста имею лвл >5 и прогресс идёт, самочувствие отличное и желание заниматься калистеникой большое. Просто за все время прочтения Вейда, я стал параноиком на тему суставов, связок и ЗДОРОВЬЯ . Боюсь, что на тренировках БИ будет совсем не то. Поэтому и появилась идея совмещать, но тут все упирается в перетрен.
148 1232599
>>32594

На БИ будешь дрочить МНОГО отжиманий и пресса с хуевой техникой и быстро, лишь бы МНОГО. Перетрен чаще бывает от работы на 85-95% от 1ПМ и в отказ. Но все зависит от возраста и твоих кондиций.
149 1232763
>>32322
я понял, что ты не в жопу ебешься, муда. Какое би? Бокс? Каратэ? чмо ты ебаное
150 1232764
>>32594

>Боюсь, что на тренировках БИ будет совсем не то.


и ты правильно думаешь. Помещал несколько секций, сложилось впечатление, что единственное место, где заботятся об отсутствии травм - это, как ни удивительно, бокс. Там обучение было методически продуманно.
А на рукопашке, борьбе и каратэ одна хуйня. Либо стремление к результативности и победам, либо попытка уничтожить собственное тело для победы над собой. Говно кароч.
151 1232779
>>32594
Зачем вы заранее пытаетесь что-то там придумать? Ты начни заниматься и пробовать продолжать делать Вейда. Никто не скажет как у тебя с восстановлением, какие именно будут физ нагрузки конкретно в твоей секции, потому что это нихуёво различается от тренера к тренеру даже, а не от вида. Кто-то больше времени уделяет отработке техники, кто-то помешен на физухе и чуть ли не половину тренировки гоняет всякую хуиту. Вкатишься сам сможешь уже регулировать свои дополнительные потуги.
152 1232962
>>32763

>Какое би?


Боевое.
153 1233000
>>32962
Искусство?
154 1233105
>>33000
БИ.
155 1233166
Ну чо, пацаны, калистеника?

https://www.youtube.com/watch?v=d1J3NLNWAPU
156 1233169
157 1233172
>>32174
Упарываю энимал флекс периодически, чтобы не болели. Крайне желательно пить что-то такое для суставов при сильной нагрузке, особенно если возраст 30+.
158 1233231
>>33166
спина заболела
image.png3,1 Мб, 1600x1066
159 1233238
>>31837
вот он слева, обычный нежирный и не худой мужик
160 1233285
Посмотрел тут давеча американскую нигру специалиста вещающего про тюремные мудрости. В этом ролике https://www.youtube.com/watch?v=SrygJCc90Uc рассказывает, почему заключенные такие большие и сильные. Если вкрации, то отжимаются и приседают с людьми, сидящими на них, себя не жалеют, много отдыхают, питаются арахисовой пастой и протеиновым порошком. Алсо сказал, что у них может повышенный уровень тестостерона из-за постоянной вражды и агрессивного соперничества. Отака хуйня, малята.

>>33238

>обычный нежирный и не худой мужик


таких обычных еще поискать надо.
large.jpg58 Кб, 800x450
161 1233287
>>33238

>вот он слева


Хуёво. Он в видосике только первые уровни делает, а дальше правый чел. Хех мда.
162 1233290
>>33285

>у них может повышенный уровень тестостерона из-за постоянной вражды и агрессивного соперничества


Не может, а так и есть. Я живу в городе с портом морским и морскими училищами. У большинства 20 летних пацанов после первого рейса борода начинает расти как у сити флетчера блять, все говорят, что перестают бояться пиздиться, наверное мозг нахождение в море длительное, воспринимает как околосмертельные условия и подстегивает организм гормоны вырабатывать
163 1233302
Наука уровня /fiz.
164 1233328
>>33285
а еще они курсят в тюрячке
165 1233355
>>33290
Да-да, суровая мужская дружба в жопу - секрет огромных мышц.

Какие жы вы тут дегенераты, пиздец просто.
166 1233456
Сап. Подтягиваться лучше до груди или чтобы шея пересекала перекладину? Читал, что лучше 1, так как лучше спина работает.
167 1233569
>>33328
нигра сказал, что не курсят. Ему я как то больше верю.
168 1233720
Похоже, я как-то неправильно делаю упражнения, если на следующий день после пейнтбола всего 200 шариков у меня ноют руки и ноги, и, как я понимаю, это значит, что мышцы растут. А после упражнений такого нет вообще.
169 1233752
>>33569

>верить жулику

170 1233854
>>33720
После марафона (да даже целый день просто пешком гулять) ноги будут болеть и ныть, а после приснда со штангой порой никакого эффекта.
Я точно не знаю, как мышцы работают, но, возможно, боль не от разрыва связок, а от скопления продуктов распада, потому что работа была именно на выносливость.
171 1233889
>>33752

>верить мелкобуквенному гринтексту

172 1233991
>>33720
Ты же постоянно держал свою елду перед собой на поднятых руках. У тебя несколько часов была почти постоянная статическая нагрузка, плюс не на те мышцы, которые ты упражнениями тренируешь. В руках же куча мелких мышц - они и болят. Попробуй еще шторы вешать, например, охуеешь.
173 1234004
за годы тренировок на турничках и брусьях все чего я добился, это то что у меня руки стали просто нормальные, ну и грудь не плоская. Ну так себе достижение, хотя видел 30 лвл кунов с руками-палочками, которые можно обхватить одной ладошкой. но все равно бомбит что мне надо въебывать чтобы просто быть нормальным
174 1234005
>>34004
Выпились. Тщетно бытие.
175 1234109
>>34004

>за годы тренировок


ты скорее всего занимался неправильно. Или не стремился.
176 1234145
>>34109
Или иди нахуй отсюдавава.
177 1234441
>>34004
После голода в 90-х мне и это не светит, хотя бы поменьше дистрофиком стать, плюс немного силы.
178 1234462
>>34004

>мне надо въебывать чтобы просто быть нормальным


По описанию чувствуется, что тебе просто надо начать жрать.
Недавно общался с одним таким, он ныл что "пачиму нада вьябывать и в итоге все равно стану выглядеть как пидр" (при том, что он даже не пробовал, чтобы знать как он будет выглядеть), скинул мне картинки турникменов-дрищей, пишу ему "эти ребята не жрут", на это он порвался и начал пиздеть про рационализацию, дескать я ищу оправдание и бла-бла-бла.
Ну и я тактично ушёл от этого разговора, ибо нехуй тратить время на тех, кто хочет кем-то там стать, ничем не жертвуя. Хочешь выглядеть хорошо - будь готов кушать обильно и правильно. Да, запихивать в себя. Или протеин хуярить. Третьего тут НЕ ДАНО.
179 1234467
>>34145
с чего такой пошлый бугурт, сынок?
180 1234522
>>34462
>>34467
Иди нахуй, ньюфажина.
181 1234621
>>34522
Я тебя оскорблял, уёбище голодное?
182 1234672
>>34462
Бля, ну обычно даже мысли(!) нет о том, чтобы поесть. Раз в день - уже хорошо, остальное время догоняюсь чаем/кофе и хлебом. Как эту порочную хуйню сломать?
Мимо
183 1234692
>>34672

> обычно даже мысли(!) нет о том, чтобы поесть


И в чём вопрос? Нет мысли, а она тебе нужна? Значит заведи в голове эту мысль. Сделай себе расписание приёма пищи и придерживайся его.
1527393300582.jpg61 Кб, 748x1024
184 1234717
>>34692
Да у тебя же РАСПИСАНИЕ.
185 1234791
>>34717
У меня? Да, у меня есть расписание, но я его так сделал, что мне было абсолютно не напряжно его придерживаться, а через год такой практики, приём пищи в определенное время уже вошел в привычку.
186 1234802
>>34717
Но ведь это один из способов наладить прием пищи.
187 1234945
>>34791
Какоешь тоже по расписанию, бендер? А писоешь? А дышишь?
>>34802
А ты подумой.
188 1234954
>>34945
Старые добрые отмазки. Жрать не хочу, массу набирать хочу. Пойди выпились.
189 1234964
>>34945

> Какоешь тоже по расписанию, бендер? А писоешь? А дышишь?


Ясно.
190 1234974
>>34692
Расписание - это хорошо, да. Не уверен, правда, что смогу его поддерживать, но попытаться и правда стоит. Может и будут успехи какие, и перестанут ноги отваливаться, а легкие сгорать, при подъеме на десятвй этаж.
15171721565800.jpg416 Кб, 2560x2560
191 1234999
>>34462

>По описанию чувствуется, что тебе просто надо начать жрать.


Да, только я не могу много жрать. Видел видос опытного качка, который обычно всю правду матку рубит, он там прямо сказал что успех в бодибилдинге строится на том как много чел может в себя запихивать пищи и успешно её переваривать. И эту способность ЖКТ полностью определяет генетика. а второй важный пункт на сколько хорошо организм окликается на гормончики

Я это на себе заметил, жертвенность тут не причем, чуть переел больше обычного, а то что для меня обычная порция, для качка четверть его обычной, и всё, пиздос, встала печка на полдня.
192 1235005
>>34999

>Да, только я не могу много жрать


П Р О Т Е И Н
Р
О
Т
Е
И
Н

>И эту способность ЖКТ полностью определяет генетика


Дальше не читал. Маняоправдывайся дальше. И да, человек на пике справа в 300 раз лучше, чем слева.
Ёбаные сосачеры, у них ВСЁ определяет генетика, любой аспект жизни, абсолютно всё, только генетика. Осталось выяснить, какого хуя ты тут забыл, мистер "проигравший в генетической лотерее". Тебе нужно, чтоб тебя пожалели? Мама пускай жалеет.
193 1235013
>>35005
я выгляжу как пик справа, так что имею право тут сидеть, но вот качком это меня не делает, даже на атлета не тяну, это потолок такой конституцией
194 1235055
>>34999

> пик


Ультимейт утерменьш.
Поздравляем! Вы проиграли в генетическую лотерею. Попробуйте сного.
195 1235069
>>35055

> пик


>Ультимейт утерменьш


Себя покажи, утырок, ушлёпок блядь.
На пике чел проделал отличную работу с нехуёвым результатом.
196 1235073
>>35069
Покзал тебе за щеку, сглатывай?
197 1235148
>>35069
Это как то отменяет то что он карлан с габаритами 12 летней девочки?
198 1235174
>>35013
Жри
199 1235175
>>35148

>этя как-тя атминяит


С такой логикой можно в гроб ложиться сразу, т.к. долбоёб у себя недостатки найдёт всегда.
image.png206 Кб, 450x320
200 1235208
Тред превратился в пристанище тухлого троллинга и пубертатных оскорблений. Что то не припомню такого 10 тредов назад.
201 1235258
>>35208
Да не, всегда такое было, просто один срач на другой сменился.
202 1235305
>>34672

>Как эту порочную хуйню сломать?


Ну смотри, пилю прохладную. Я сам был дрищ руки ноги палки, ребра торчали. Все детство, школу и универ жрал только утром и вечером, догоняясь чаями с сахором и конфетами, постоянно жрал только угли, мяса и овощей не было почти. Потом устроился на работу, поначалу таскал бутеры на обед, но потом открыли кафешку прям на территории, где довольно дешево можно было поесть хорошей, домашней еды (без тонн масла, которые во всяких забегаловках любят заливать). Так вот за пару месяцев до тренировок начал нормально питаться, три раза в день, к этому быстро привыкаешь и от сладкого чая противно становится.
Аппетит да, очень проблемно ЖРАТЬ, когда не лезет, но ты понимаешь, что надо, ибо в сумме за день съел мало. Тут два пути, либо чуть-чуть подкуриваться после тренировки, вечером, чтобы и на утро жор небольшой остался, либо ебашить кардио, какие нибудь легкие нигранити или табату, после них тоже хочется покушать как не в себя, но тут надо грамотней тренировку составлять, чтоб в каждый день или через день влезало кардио.
Процесс набора мяса с нуля, когда ты выглядишь как жертва освенциима трудный, потмоу что первые + - полгода почти нихуя видимого в зеркале не будет, организм только привыкать начнет.
203 1235330
>>35258
я кроме не накачаться от стенки не помню. А сейчас один пердеж и бессмысленные оскорбления.
204 1235349
>>34999
Партак набил, потому что путали часто?
205 1235365
Тренируюсь по Вейду примерно год с перерывами. За это время полные подтяги увеличил с 3 до 9, делаю позу ворона и отжим полный раз 15
14103003771650.jpg131 Кб, 720x670
206 1235366
Два выхода на две подряд, ребятки. И флажок в одну сторону неуверенно, но держу. В планах передний вис, подтягивание на одной руке и легендарный планш.
А у вас какие успехи, бэтманы?
207 1235371
>>35365>>35366

Без пруфов ты сам знаешь кто.
208 1235374
>>35371
Дартаньян?
209 1235375
>>35371
Заметано.
210 1235397
>>35371
лол, кек, пруфы на 9 подтягиваний? Ты серьезно?
211 1235411
>>29425
Тот же Вейд в своей же книге пишет, что можно вместо мяча использовать более удобную опору.
Я пробовал приседать с опорой на маленькую табуретку для ног(30 см высота), мне норм.
212 1235416
>>35366
Вообще никаких, даже 50 от стенки отжаться не могу, а от дивана/кровати - губы болят так, будто сейчас лопнут (что это вообще такое?).
213 1235427
>>35366

>Два выхода на две подряд


Да это чепуха. Вот если бы медленный выход силой без разкачки, тогда да. А этот выход на две можешь себе в жопу засунуть, унтер.
IMG1517.JPG82 Кб, 640x460
214 1235453
Почему "Прога не об этом" если Вейд постоянно говорит, что плечи растут лучше в отжиманиях в стойке или бицепсы в подтягиваниях. Цитата:"Если вы действительно хотите раскрыть всю силу своих бицепсов и реализовать свой скрытый силовой потенциал - забудьте про гантели . Идите делать подтягивания". Ну как, большие бицепсы накачали?
215 1235456
>>35427
Нахой иди. Сам то что умеешь?
216 1235457
>>35453

>Ну как, большие бицепсы накачали


Ну да. Ведь для того в вейде и идут более сложные варианты подтягов, вплоть до одноруких, потому что если ты больше восьми раз подтягиваешься то это уже выносливость, надо отягощать.
217 1235483
>>35457

>Ведь для того в вейде и идут более сложные варианты подтягов, вплоть до одноруких


на самом деле какая-то ебанутая прогрессия весов получается. Допустим весишь ты 60 кг, подтягиваешься 8 раз, что получается 30 кг на бицепс, что не так, потому что даже при обратном хвате спина забирает дохуя, а потом тебе надо начинать подтягивать на одной руке, чтоб бицепс рос дальше, то есть весь на руку с 30 сразу подскакивает до 60, делаешь 0,5 раза и жидко пукнув умираешь
218 1235486
>>35483

>то есть весь на руку с 30 сразу подскакивает до 60


Именно из-за этого там несколько переходных ступеней.
лев смеется.webm5,8 Мб, webm,
1136x640, 0:40
219 1235489
>>35486
превратишься в ебучего краба

https://youtu.be/UV6vwKnGhHk
220 1235490
>>35489

>100 подтягиваний


>100


Я смотрю ты нить диалога совсем игноришь.

Этот чувак должен был вешать грузы, и возможно в конце концов перейти к тяге блока но это не точно
221 1235491
>>35490
Ну подожди, ведь по Вейду просто подтягивания на одной руке - это богоподобный уровень доступный избранным на планете. А тут целая сотня.
14591970065220.webm1,4 Мб, webm,
640x640, 0:14
222 1235492
>>35490
ну так в этом и суть, что делать когда 8 раз на одной руке подтягиваешься? только вешать грузы, и не факт что спина не будет дальше расти вместо бицухи лол. Поэтому вейд везде по 100 раз пишет про СИЛУ, противопоставля свою методику атлетам из зала, которые работают на красивые мышцы. А в этом треде дохуя тех кто занимается по его методике и ожидает что у него будут красивые мышцы. Мб и будут, но через какую-то переплату ебаную.
223 1235494
>>35492
сам занимаюсь на стадике и у всех гуру турников, кто рили на них накачался (пара человек из сотни), спина колесом, рили здоровенные крабы сутулые, хз почему, ведь по идеи накачанные мышцы спины должны стягивать плечи
224 1235496
>>35494
Они изначально сутулые значит. Посмотри на ютюбе Богдан брутенко.
225 1235497
>>35491

>это богоподобный уровень доступный избранным на планете


Тебе лично не доступен.

>А тут целая сотня.


Вейд не книга про дрочку выносливости. Алсо у него техника кривая, выгибается как глист. Я бы посмотрел на него, кабы он делал всё в точности согласно инструкциям.

>>35492
Я сомневаюсь что в этом треде дохуя кто делает уровень мастера с идеальной техникой (1 секунда подъём, одна спуск, по одной на фиксацию в каждом положении)
226 1235501
>>35497

>Тебе лично не доступен


Непонятный пук. К чему вообще? А тебе доступен? Покажи.
227 1235504
>>35501

>а ты, а тебе


Ничего более интересного, чем доёб до одной строчки в посте я и не ожидал.
Делаю вывод, что с остальным ты согласен. Согласен, что сотня сама по себе не имеет отношения к силовым тренировкам, да ещё с полностью отсутствующей техникой (читерит, работая всем телом и задирая подбородок, не соблюдает темп и тайминги, меняет руку после каждого подтягивания что есть грубейшее нарушение, т.к. экономит силы, что в свою очередь недопустимо во время силового сета).
228 1235508
>>35504
Это не доёб, а вопрос. Доёбываешься как раз ты уже второй раз хуй знает из-за чего, такое чувство, что ты везде видишь нападки в свою сторону и считаешь необходимым оборонять своё эго.

Нет, не согласен. Даже в таком исполнении подтянуться на одной руке могут единицы, даже один раз.
229 1235510
>>35497

>Я сомневаюсь что в этом треде дохуя кто делает уровень мастера с идеальной техникой (1 секунда подъём, одна спуск, по одной на фиксацию в каждом положении)


а кто делает? неужели это могут только шаолиньские мастера, живущие в горах без доступа к интернету?
15275354164040.mp4536 Кб, mp4,
360x640, 0:06
230 1235511
почему качки не похожу на сектантов, а адепты вейда похожи?
231 1235512
>>35511
Потому что Вейданы адепты одного подхода/программы/системы, а кочки - собирательный образ, который включает в себя много различных людей. Если уже выделять отдельно, можно и там сектантов найти, например, по сплиту или фуллбади.
232 1235513
>>35508

>Даже в таком исполнении подтянуться на одной руке могут единицы, даже один раз.


Интересно, как же это противоречит утверждению "по вейду можно нарастить силовые", если ты в качестве примера берёшь людей, которые не делают уровень мастера?
Или ты уже съехал с темы?
233 1235515
>>35508
И да

>Это не доёб, а вопрос.


Доёб чистой воды
234 1235516
>>35511
На то они и адепты. Не все прочитавшие и взявшие на вооружения годные мысли являются его адептами. Но есть конечно отбитые, которые считают книгу святым писанием, а художественный образ Вейда пророком.
235 1235517
>>35511
Ну да, не похожи, когда полдоски базотредами засрано.
236 1235518
>>35516
Считаю книгу святым писанием, но при этом не отбитый, твой контрмеры?
237 1235519
>>35513
Я с темы не съезжал, я включился исключительно на моменте тухлого обесценивания чужих достижений, мол нищитова. Вот моя тема.
238 1235520
>>35519
Хорошо, что ты быстро признался, не придётся время тратить на неинтересную дискуссию.
Взамен беру свои "Тебе лично не доступен" обратно.
239 1235524
>>35427

>унтер


Хоть это слово и выдает в тебе малолетнего долбоеба, но...

>Да это чепуха.


Согласен: для какого-нибудь кокаутера с десятилетним стажем - это ниочем. Но я, анон, я еще никогда в моей жизни не делал выход на две. Еще недавно 3 подтягивания были моим пределом. Я просто хочу двигаться дальше. Когда-нибудь эти два станут десятью. Понимаешь?
14597517089490.webm5,3 Мб, webm,
404x720, 0:39
240 1235525
хоть кто-то накачался по вейду?
241 1235569
>>35525
Вейд не для накочки, дуремар !
242 1235648
>>35525
Хотя я-то.
243 1235667
>>35525
Красивый кунчик, но заебно такие длинные волосы мыть
244 1235671
Перехожу на ночную смену РАБоты. Стоит ждать падения показателей?
245 1235708
>>35671
А тренинг какой? Какое расписание у ночных?
246 1235711
>>35671
Раз в неделю отжиматься от стены не помешает.
247 1235799
>>35708
Тренинг 4 раза в неделю (Подтягивания и ноги в разные дни стоят). Смена с 12 до 6.
248 1235800
Планирую добавить к шестерке бег в свободные дни. Чего ждать?
249 1235805
>>35671
Скорее всего, по крайней мере первое время точно, пока не настроишься на новый режим, не наладишь питание и сон.
250 1235897
>>35800
А нах бег? Хочешь ноги угробить?
Screenshot20180530-000039.jpg268 Кб, 1080x1920
251 1235967
Ребят, если коротко, как там у Вэйда с отжиманиями? То есть книгу я вряд ли буду читать, но интересно как они у него расписаны. Сейчас скачал приложение 100 pushups на андроид, но офигел от тренировок. То есть, если ты отжался 21-25 раз, то пикрил. Думал что норм пойдет, ага, кого там, еле 4 подход одолел. И при этом при тесте отжался 30 раз, хех.
1527610856934.jpg22 Кб, 543x443
252 1235979
>>35967

> МААААМ СМАТЛИ Я АТЬСИМАЮСЬ

IMG1523.PNG525 Кб, 997x761
253 1235996
>>35897
Ну жирка подскинуть немного, да и бегаю я ужасно, поэтому решил закрыть этот недочет. А еще мне понравилось найковское приложение для бега, достижения там разные и тд.
254 1235997
>>35897
И с чего ты взял, что обязательно ноги будут болеть?
255 1236000
>>35979
И зачем ты это высрал?
256 1236015
>>35997
Ну а с хуя бы им не болеть при ударной нагрузке и природном неудачном строении коленей?
257 1236037
>>35671

> Перехожу на ночную смену РАБоты.


Зря. Как можно быстрее перекатывайся обратно на дневную, даже в ущерб доходу. Через полгода ночных работ и дневных отсыпаний ты ебанёшься, отвечаю.
258 1236038
>>35996

> понравилось найковское приложение для бега,


сурс
259 1236040
>>35967
Отжимания у Вейда разбиты на 10 уровней, от вертикальных отжиманий от стенки до отжиманий на одной руке. На каждом уровне, прогрессируя, меняешь количество подходов и повторений в подход. Упор делается на технику. Две секунды на движение, по секунде задержи в крайних точках.
260 1236080
>>36000
Все правильно он тебя обосрал. Тупо задрачивать отжимания – говно без задач.
261 1236092
>>36080
Ну, мне и не надо ничего такого, комплексного. 100 отжиманий чисто так, для себя больше. Силу и мышцы мне и не так чтобы сильно нужно прям
262 1236133
>>36038
Nike+ Rub Club
263 1236134
264 1236135
>>36015
То есть у всех бегунов поголовно болят колени? Может дело в кросовках?
И кстати, я не собираюсь бегать постоянно, просто хочу разнообразить тренинг.
1527668782896.jpg35 Кб, 515x504
265 1236188
>>36092

> НУ ПАТАМАШТА НУ ПРАСТА ТАК


> НУ МАААМ НУ СКАЖИ ИМ ЧТО ПРОСТА

sage 266 1236192
>>35524

>Понимаешь?


В том то и дело, что это не выход на две.
Знаешь, какое правильное название этого упражнения? Выход силой. Силой блять, а не раскачкой и гибкостью. А то, что ты делаешь ближе к выходу на две через раскачку бабочкой, чем к полноценному выходу силой.
267 1236201
>>36188
Какие же дегенераты здесь сидят порой, скрыл тред
268 1236260
>>36201

> скрыл тред


Вот это правильно, уебывай дрочить свои отжимания.
269 1236265
Вейдопетушня сосёт у кочкобогов.

https://www.youtube.com/watch?v=62VvbuKA8KQ
270 1236283
>>36265
Я не понял, а кочка где?
271 1236443
>>35967
Нормальная (типичная) программа, просто возьми поменьше повторов (как если бы ты отжался 15 раз, например). Алсо, один "день" ты на самом деле будешь повторять несколько раз, потому что в последнем подходе у тебя с первого раза вряд ли получится сделать нужное число повторений. Можешь заодно по той же программе и пресс делать, кстати: один день то, другой день это, третий отдохнул, например.
272 1236444
>>35996

>Ну жирка подскинуть немного


Если у тебя лишний вес, то бег тебе противопоказан. Если хочешь на улице делать, то посмотри лучше в сторону велосипеда или быстрой ходьбы по часу-два. Ну и на плавание скоро или нет сезон откроется. Если прям хочешь обязательно бег, то хотя бы бегай на короткие дистанции.
273 1236459
>>36444
Я вешу 77 при росте 187. Не думаю, что такой вес может колосально повлиять на колени.
шамов.jpg191 Кб, 640x497
274 1236494
>>36265
машина бля
только у меня от одного видео спина заболела
275 1236496
>>36265
ебать там машины конечно, вангую без физической одаренности тут не обошлось https://youtu.be/peHQyu1cxC0
DFeufucxBpA.jpg42 Кб, 400x336
276 1236624
>>36496

>вангую без физической одаренности тут не обошлось


Это уж точно
277 1236629
>>29449
шо вонаж жирна
278 1236856
>>36265
Ловко он тянет шею вперед только чтобы она побыстрее коснулась перекладины.
279 1236858
>>36856
Ну это несомненно нивелирует всё его движение верх.
280 1236923
>>36496
фантастически сильные, но... ДРИЩИ!
281 1236996
>>36443
Спасибо, анон. Попробовал выполнить первый день, реально смог последний подход(( поэтому взялся за программу полегче, как будто отжался 15-20 раз. Ну там в принципе должен буду сделать.

>Можешь заодно по той же программе и пресс делать, кстати: один день то, другой день это, третий отдохнул, например.


То есть один день отжиманий, другой день пресс? Так? То я сдуру решил ещё потягать гантелю в тот же день, но вот хз, надо ли это и не будет ли лучше их в разные дни делать.
>>36040
Спасибо, думаю все же прочитать книгу.
Алсо я понимаю что возможно действительно дрочь на повторения не нужен, но неужели сотня отжиманий это так много? Или это у меня ещё со школы осталось, что это не так и много на самом деле.
282 1236997
>>36996

>реально НЕ смог


Быстрофикс
283 1237348
>>36996
Ну можешь и в один день делать, зависит от желания и времени. Пресс в принципе каждый день качать можно.

Сто отжиманий - это не много, но при работе на массу или на силу обычно делают не больше 8-12 повторений, а дальше увеличивают вес.
284 1237425
>>37348
Ок, понял, дойду до сотки, а там уже начну наверное как нибудь извращаться
285 1237709
>>29401 (OP)

>Хорошая книга по гимнастике: https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a


Господа, реквестирую больше книг по профессиональной гимнастике, возможно на русском. Пола вейда начинал читать, мне не понравилось.
286 1237927
>>35073
>>35148
Эта жопоболь неосиляторов, лол.>>34999 пик бог вылезаторства, улучшивший тушу в восемь раз, а вы дальше отжимайтесь от стены дважды в месяц, изнемогая от перетрена и не добиваясь ровным счётом ни хуя. Мне вас жаль, ублюдочки.
287 1237938
>>37927
Толсто. Ты нюфак штоле. Иди в /b тренеруйся.
288 1238071
>>35489
Как он это делает?
289 1238072
>>38071
Весит как пятиклассница.
290 1238074
>>38072
Так всё вес решает? Выше 80 кг такое уже невозможно?
291 1238078
>>38074
физика, рычаг, сила, слышал о таком?
нет, возможно, если не знаком
292 1238093
>>38074
https://www.youtube.com/watch?v=ENaPrRzQwPQ
Ну вот петуч около 90 весит. Ну естественно чем ты тяжелее, тем сложнее. Не просто же так в гимнастике к успеху приходят в основном карлики.
293 1238099
>>38093
Какого хера он спрыгивает каждый раз и на левую руку плечом тянется? Не засчитываю.
294 1238103
>>38099
Это серьёзное обвинение. Напиши ему, посмотрим как будет оправдываться.
295 1238105
>>35489
>>38093
Бля, всегда хотел походить телсложем и скилами на первого, а выгляжу больше как второй медведь. А ведь мог бы уже по 30 раз на одной делать.
296 1238149
Есть умеющие делать выход в стойку силой на руках?
297 1238241
>>37709
Смотри выше по треду, там было здоровое такое обсуждение гимнастики.
298 1238259
>>38149
Есть
299 1238287
Я у мамы комнатный дибилдер, так что купил рюкзак с объемом в 25 литров, чтобы пихать туда чугунные дилдаки. Тут наверняка есть любители вешать на себя утяжеления - я к вам с вопросиком пришел.
Как построить такую тренировку? С каких весов начинать, сколько подходов делать, сколько повторений? Сколько раз в неделю с доп. весом работать?
Сам вешу под 80 кг, подтягиваюсь около 20 раз. До этого работал с утяжелителями по 2 кг на ногу.
300 1238294
Сап, оценивая, мне тут в голову одна мысль пришла, а именно: включить периодизацию в программу тренировок с собственным весом, как в лифтинге. Например мы сделали 5 подходов отжиманий до отказа и в общей сумме у нас получилось 150 отжиманий. Это количество мы берем за 100%(тяжелая тренировка). На следующей тренировке мы делаем 65% от наших 100% (легкая тренировка). А еще на следующей мы делаем 85% от наших 100% (средняя тренировка). Потом идут два дня отдыха и мы снова делаем 5 подходов до отказа, но уже с большим количеством отжиманий. Как считаете, сработает ли такой подход к тренировкам?
301 1238295
>>38294
Сап, турникач хотел написать, сорри
302 1238410
>>38295
На колени вставай и нормально извиняйся.
303 1238603
>>38294
Но ведь вес != повторения. Хотя хуй знает, попробуй - расскажешь. Почему не делать все три тренировки до отказа?
304 1238661
>>38603
Мои мышцы быстро адаптируются и прогресс не идет
305 1238701
>>30637
Бамп вопросу
306 1239768
Как перейти на 7 лвл приседаний? Падаю сразу, пробовал руками держаться за спинки кресел, но это же читерство. Посоветуйте что-нибудь.
307 1239787
>>29401 (OP)
Уважаемые господа, хочется начать, но меня смущает одно обстоятельство. Знакомый дома качает пресс и висит на турнике. Всё бы ничего, но воняет у него там спортзальной этой полупсиной. Испарения въедаются же в мебель и т.д. Для живущих в соло довольно неприятный бонус, а тянущие лямку бытия с родителями/сожителями вообще рискуют быть разъебанными за такие дела
308 1239794
>>39787
У тебя знакомый чухан просто, который не убирается и потные шмотки по углам раскидывает.
309 1239799
>>39794
Есть такая хуйня, вообще бытует мнение, что в дрочильнях не стоит заниматься физической активностью окромя той самой, на какую тебя благословил Аллах
310 1239804
>>39799
Ходи во двор, на какую-нибудь уоркэут площадку. Их сейчас на каждом шагу понаставили.
311 1239835
>>39768
С той же проблемой столкнулся. Начал делать пистолетик, держась руками за ручку двери с обеих сторон. Спустя месяц попробовал сделать чистый пистолетик и, на удивление, получилось. Но лучше просто замени 7 лвл тем, что я написал.
312 1239839
>>39787

>Испарения въедаются же в мебель и т.д.


Проветривания после трени и уборка раз в неделю. А вообще сейчас же лето. Выйди - пробздись. Тренировки под луной - это так романтично.

> тянущие лямку бытия с родителями/сожителями вообще рискуют быть разъебанными за такие дела


Почему кого-то должно ебать, что ты делаешь в своей комнате?
313 1239842
>>39839

> Почему кого-то должно ебать, что ты делаешь в своей комнате?


Так! Закругляйся корзина. Развел опять вонь в своей сычевальне, на все квартиру бздеж стоит.
314 1240171
А какой вес вообще идеальный для занятий гимнастикой по Вейду? Вот я ростом 187 и весом 75 подтягиваюсь 4 раза по три подхода уже четвертую тренировку +дополнительные упражнения на турнике, включая негативные подтягивания. Прогрессирую как-то слабо. В остальной шестерке проблем нет. Сила сама придет, или нужно скидывать и следить за питанием? Скидывать много не хочется, так как не хочу быть похожим на дистрофика.
315 1240174
>>40171

>какой вес вообще идеальный для занятий гимнастикой по Вейду?


Пох. Полно видео с подтягиваниями челов далеко за 100 или с гирями.

>подтягиваюсь 4 раза по три подхода


По Вейду подходов немного 2-3, тебе хватит 2 инфа сотка. Главное темп 2-1-2.

>по три подхода уже четвертую


Лол. Адаптация мышц 3-4 недели. У всех организм разный, если дури много тупо за счет программ на многоповторках вывозят, до 100 подтягивнаий за треню, или в течение дня набирают. Унтеры такое не могут, в моём случае прогресс пошл с 1-2 подходами до отказа и идеальной техникой. 1 месяц тренируюсь на максимуме, потом 1-2 месяца в лайт режиме: меньше повторов и тренировок в неделю.
316 1240186
>>40174

>Полно видео с подтягиваниями челов далеко за 100 или с гирями.


Так они натренированы очень хорошо. Врятли может придти 100-килограмовый парень на турник и научиться подтягиваться 10 раз без похудения.
317 1240351
Если я жиробас с ИМТ 26.5, сижу на белково-углеводном чередовании с ограничением калорий на 15%. Как повлияют тренировки? Увеличат вес? Сожгут мышцы? Натренируют их? Или жир уберут?
318 1240425
>>37938
Хуёлсто. Я совершенно серьёзно. Повторю ещё раз:тот азиат на пике-красавчик.
319 1240449
>>40425
Ещё раз тебе повторю, мразь тупорылая. Пiшов нахуй отседа, усосок!
320 1240509
>>38093
Карланы вообще сверхлюди. Жиролифтерство: "Кококо, он карлан, у него амплитуда маленькая". Кинестетика: "Он карлан и дохляк, я б с таким весом тыщу раз подтянулся". Футбол: "У карланов просто координация лучше развита".
Мимо 172 уберменш
321 1240551
>>36037
Двачую. Причём не сразу пойдёшь почему жизнь по пизде пошла. Ночная работа хуёво влияет на всё. У меня брат так поседел за год.
Вредна даже не ночная работа, а рваный график сна. Если ты работаешь только в ночные, к вечеру просыпаешься, то норм.
Если ты работаешь день/ ночь / сменщик попросил подмениться, то это пиздец разшатывает организм.
Если ты работаешь в ночную, а днём тян, учёба или родные мешают спать, то тебе пиздец. Причём для окружающих твой сон неважен, у пидорашек в культуре нет привычки думать об окружающих. В глазах других людей будешь выглядеть лежебокой который "целыми днями спит".

>>35800
>>32227
Перетрена. В видах на выносливость сложнее отслеживать восстановление. Купи пульсометр, добавь ходьбу или велосипед в обязательную программу, как более лёгкие подвиды бега.

>>38241
Только в прошлом треде что-то нашел. Ну да ладно буду ковырять overcoming the gravity и старые советские учебники с рутракера.
322 1240612
Тут кто-нибудь в дни отдыха эллементы тренирует?
323 1240651
>>40612
Да. Вода и воздух хорошо идут, с огнём проблемы.
324 1240661
>>40651
>>40612
У меня от вас Лилу.
325 1240810
>>40651
Очень остроумно, а по теме, это же охуенно разнообразит тренировки и даст неплохой скачок в силовых: те же выходы в разных вариациях (в т. ч. на одной руке), отжимания во флажке или планше - если дрочить одну только программу подтягулек, то это дело наскучивает.
326 1240849
>>40810
Смотря какие элементы. Если те, что ты описал, то это прямо как ежедневная тренировка выходит, тогда надо основную перестраивать.
Но если делать всякие подводящие, или клнцентрироваться на каком-то одном элементе, то почему нет?
15222288900533.jpg124 Кб, 720x554
327 1241197
Ну что могу сказать, за пару лет дрочки Вейда добрался таки до пятого уровня в отжиманиях. На вопрос что так долго отвечу, что я не спешил и делал перерывы. Пару недель как начал ходить в качалку и пожал 70 на 5 раз на 4м занятии. Для своего веса в 72 и без тренировок с железом считаю неплохо. Но теперь у меня пропала мотивация делать весь этот вейдодроч, когда можно повесить блиночков, сделать 3по10 и хорошенько прокачать силу и запампиться. Я прямо чувствую, как грудь надувается. От отжиманий такого нету.
Со штангой присеть проще, чем придумывать переходные упражнения между 6м и 7м уровнем.
Да и с десяткой на поясе подтягиваться проще, чем долбанный второй уровень выполнить.
Вейд хорош на начальном этапе для совсем рахитов и для восстановления после травм. В плане развития силы слишком много дроча, лучше качалка. В плане массы вообще молчу, тред не про это.
328 1241198
>>41197
Вкурсе. Но я, например, комнатный отлет и мне норм. Дроч на мясо – говно без задач. Но ты все верно расписал.
6 лвл за два года бухарик
329 1241216
Занимаюсь 3 раза в неделю. Планирую подключить часовое кардио в промежутках, когда я отдыхаю от силовых. Например, вторник и четверг - кардио, понедельник, среда, пятница - силовые.
Не уничтожится ли профит от силовых при таком режиме?
330 1241235
>>41216
Сам примерно можешь почувствовать как восстанавливаешься. Все индивидуально, переутомление нинужна.
331 1241459
А мастера кто-нибудь выполнил?
332 1241477
Анон, подскажи, есть ли какой-нибудь "минус первый" уровень для стойки на голове? Побаиваюсь за шею.
333 1241485
>>41477
Можешь попробовать сразу на руки встать
334 1241487
>>41477
Не ссы.
335 1241499
>>41477

Я на кровати делал. На кровати почему-то не страшно было, вспомнил, как я в детстве на кровати на голове стоял (правда, то детство было 20+ лет назад...)
336 1241546
>>41485
>>41487
>>41499
Спасибо за поддержку и советы, в среду попробую.

Раз уж начал спрашивать, ебашу 3ю неделю, 6 дневку. Полёт нормальный, до этого за полтора месяца вывел себя с висящего без движения куска мяса до лесенки в 5 подтягиваний(вверх и вниз) и 5х5 брусьев.
Немножко испугал некоторый даунгрейд.
Очень, конечно, приятно заметить что упражнения на ранее незадействованные в тренировках мышцы быстро дают эффект, но тем не менее, очень уж волнует в какой срок, четко и качественно выполняя предписания, я доберусь до 5 лвла подтягиваний\отжиманий.
337 1241553
>>41546
Ты с первого уровня начал?
338 1241557
>>41553
Верно.
339 1241570
Кто по Бронсону занимался, физач? Какие ваши результаты?
340 1241583
>>41570
у него там подтягиваний нет
341 1241631
>>41583
Ну и шо
Это не повод не тренироваться по его программе
342 1241693
>>41631
Ну и что у него там за программа, напиши. Уверен в его манякнижке ещё меньше полезной инфы и больше всякой уголовной залупы про суперкрутость и внутренние стержни.
343 1241694
>>41693
Если уверен, нахуя тебе еще какие то подтверждения от питуха с физача?
344 1242007
Кто-нибудь трифекту делает? Стоит того?
345 1242305
>>41557
то есть 5 подтягиваний - это австралийских, да?
346 1242551
Наверняка тупой вопрос, но как дышать во время приседаний 1 уровня? Думал надо выдыхать когда колени ко лбу прижимаешь, но на вдохе это оказалось легче делать.
347 1242633
>>42551
неважно какой лвл, не помню писал ли вейд про это, может и написал, но в 3 части, но я как советуют дилдоболдеры делаю всегда выдох в позитивной фазе - в которой напрягаешься. В случае с приседаниями - встаёшь, а не опускаешь жопу
348 1242675
Занимаюсь второй год, дошел с нуля до 6 лвл. После занятий через сутки примерно, начинают побаливать проработанные группы мышц. Изза этого не занимаюсь по 3-4 дня, пока полностью не восстановлюсь. В эти дни особенно спать хочется. Сплю и днем, как время есть. Нахуя так долго заживаю то, это вообще законно или я инвалид кокой то?
комнатный отлет
349 1242688
>>42675
Разминаешься? Заминаешься?
350 1242708
>>42688
Разминку подводящими упражнениями делаю.
351 1242838
>>42633
Спасибо.
352 1243299
>>42708
Вот вчера опять поотдимался, сегодня мышоцы попобаливают.
353 1243381
Простоял две минуты в стойке на руках. Теперь я успешен?
354 1243644
>>42675
Та же фигня была, теперь упарываю мелатонин, окситриптан, витамины, с утра пью кофе, так вроде легче.
Зависимость есть.
355 1243740
>>43644
Ну блять. А че у тебя за хуйня, это лечится?
image.png845 Кб, 608x1080
356 1243787
Палочник в треде, все в машину. Хуячу этот ваш пердолинг по вейду с начала весны, читай - марта, такие дела. Алсо, ног нет, максимум дрищ
357 1243793
>>43787
Хорошо выглядишь. Лишнего не надо.
358 1243803
>>43740
А я откуда знаю, может просто нагрузки большие и спать надо больше, я пью эту дурь для улучшения сна, позволяют быстрее выспаться, а так было б время, просто спал бы дольше.
359 1243809
>>43787
Ебать ты дрищ малохольный. Я тебя с одного удара уничтожу.
360 1243816
>>43809
Ну это разумеется, тут на физаче сплошь одни уничтожители
361 1243825
>>43803
Ну я норм высыпаюсь и питаюсь. Как бы за два года научился. Просто вот спросить не у кого ирл. Значит так долго восстанавливаться это не норм штоле? Нагрузки то вполне себе лайтовые. Хотя два года назад реал с нулевого уровня начинал, и даже просто отжаться не мог.
362 1243832
>>41197
Ухуячишь связки и суставы, будешь как другие кочки - все время в бинтах, на обезболивающих. Зато просто, хули
363 1243939
>>43787
Что это за тряпки на прагой руке?
364 1243959
>>43939
Аугментация, ёба. Угораю по трансгуманизму
тотуировка
365 1243964
>>43959
Это хуже кривого парашютика "за вдв". Планируешь полностью стать негром?
CDataUsersDefAppsAppDataINTERNETEXPLORERTempSaved Imagesxae[...].jpg29 Кб, 350x344
366 1243969
>>43964
Не совсем, в шахматную клеточку хочу обхуяриться, дабы овлекать внимание от уёбищной туши. Это филиал /фа или чё?
unkek.jpg9 Кб, 242x208
367 1244031
>>43959

> тотуировка


Блять чот пиздец проиграл.
368 1244170
>>43825
А короче с боксером попиздел щас который не кочка, но в кочалочку ходит. Грит норм у меня все. Я сам 180/77, и он сказал, что просто полегче веса юзать, то есть откатиться на пару лвл.
369 1244174
>>44170

>что просто полегче веса юзать


Снижение нагрузки, да. Вообще забить мышцы весами очень тяжело, судя по описанию у тебя отходняк на подобии от тренировок на выносливость. Возможно тебе не левелы необходимо уменьшать, а кол-во повторов.
370 1244176
>>44174
Да какие там повторы на шестом то.
371 1244177
>>44176
Откуда я знаю? Для этого и начинают разговор с структуры тренировки и точных данных.
372 1244222
>>44177

> Откуда я знаю?


Ты чо сука не читал штоле, мразь?!
373 1244330
ебать я здох
374 1244332
>>43787
Что умеешь? Выход в стоку, флаг, жим/тяг на одной руке?
375 1244346
>>44332
Больше всего горжусь лол подтягиваними на одной руке: 7 повторений (вторая рука на плече\шее)
Из гуд тира 6 выходов силы
Из шит тира 34 подтягивания прямым хватом
376 1244347
>>44346
Ты охуел или пиздабол? За 4 месяца это невозможно.
377 1244349
>>44346
Расскажи как тренировку построил, сколько, что и когда делаешь.
378 1244353
>>44347
>>44349
Я несколько ввел в заблуждение, когда сказал, что все началось с марта, ибо обычные подтягивания я задрачивал еще со школы, но в режиме "посоны по вечерам под пивас играют в лесенку", мог сделать за один раз около 17-19 раз до отказа. Научиться делать на одной руке я планировал давно, и именно вейдотред меня на это сподвиг, поскольку упоминания о таких подтягиваниях я увидел именно там.
Уже упомянул, что ног нет, ибо никогда не дрочил все это дело, т.к. НЕОХОТА, а все внимание шло на верхнюю часть туловища
379 1244355
>>44349
Весь март делал через день 20\19\15\15\15, широкие брусья примерно так же +/- пару раз, если шёл в палочную палочную, лол и чувствовал, что невмоготу сегодня, то делал насколько хватало сил и шел бегать. Как только начало расти количество повторений (конец апреля - май) начал чуть увеличивать интесивность, добавил узкие брусья и жим лёжа. Схема примерно такая: день ебашил турник и широкие брусья, следующий узкие брусья и жим лёжа (в палочной есть импровизированная хуйня из говна и палок для жима лёжа, куда нужно накидывать кирпичи, так что вес не скажу, да там не так уж и дохуя, делал 8-10 повторений), с постепенной заменой подтягиваний на однорукие, а брусьев на выходы. Алсо на заминку каждый день пресс\экстензию, на третий - отдых. Схема повторений, как было описано выше - первый подход не на 100%, а где-то 70-80%, дабы сделать максимум за тренировку. В понедельник
Знаю, что в общем меня за такую хуйню стоит обоссать, т.к. все максимум колхоз, но результаты были, и поэтому не хотелось слишком сильно заморачиваться. В понедельник однорукие подтягивания подскочили с 5 до 7, я обосрался от радости и побежал постить в физач, такие дела.
380 1244357
>>44355

>делал через день 20\19\15\15\15


>в палочной


Пажжи, а где тут вейд вообще?

>день ебашил турник и широкие брусья, следующий узкие брусья и жим лёжа


А отдых 48 часов между тренировками? Нихуя не понял.
image.png410 Кб, 600x437
381 1244358
>>44357
Ну ёбана, я ведь сказал, что из вейда для себя почерпнул только методику перехода от двух рук к одной и общий подход. хотя на кочялку один хуй нет денег, а времени дохуя, надо же себя задрочить
Тренировки две, один день и второй, после день отдыха. Схема типа: пн+вт - тренировка, ср - отдых, чт+пт - тренировка, сб - отдых, нутыпонел.
382 1244359
>>44358
Воскресенье тоже отдых? А сам пробовал по вейду в три подхода по максимуму вместо пяти?

>Тренировки две, один день и второй


Только у тебя одни и те же мышцы работают 2 дня подряд без восстановления. По вейду в один день подтягивания, второй отжимания.
383 1244362
>>44359
Пробовал три в максимум, но нет чувства заёбанности на выходе, да и общее количество выходит что-то около 85 напротив 60
По поводу одних и тех же мышц, по-хорошему широкие брусья+подтягивания широким не равно максимум узкие брусья (есть такие, между направляющими едва торс проходит) и жим
384 1244365
>>44362

>да и общее количество выходит что-то около 85 напротив 60


По вейду суть в том, что за 3 сила лучше растёт, а у тебя на выносливость идёт. Я только не понял как ты переход на одну сделал. Сначала на плечо руку, потом на шею?

>по-хорошему широкие брусья+подтягивания широким не равно максимум узкие брусья


А смысл? Пн+Вт делаешь широкими, Чт+Пт узкими, если нужно и то, и то.
385 1244367
>>44365
Переход с постепенным смещением положения кисти второй руки от запястья на предплечье и дальше по плечу, конечное положение для меня сейчас - дельта
386 1244369
>>44367
алсо смысл в том, что вот этот вторник на широких не взлетает от слова совсем, удается сделать около 60% вчерашнего, да и по ощущениям руки\спина все еще поднывают
387 1244370
>>44369
Без восстановления эффективность тренировки снижается.
388 1244373
>>44370
Я не хочу претендовать на роль очереднового срывателя покровов, просто склоняюсь к мысли о том, что для каждого человека существует свой подход, ведь самый популярный вскукарек на физаче - про генетику, широкие тазы валят и прочую хуйню. Мне кажется, что мне подходит такой режим, и такая нагрузка оптимальна, тем паче прогресс пока наблюдается. Не исключаю вероятности, что я глубоко ошибаюсь, и мог бы куда результативнее тренироваться, но к сожалению, не существует способа эмпирически проверить разные методики с допустимым доверительным интервалом, сечёшь, о чем я?
389 1244376
>>44373
Ты ж сам пишешь, что 60%. Недотренировка получается.
390 1244540
>>44355
Пиздец, не понимаю что со мной не так. Я больше года делал

>20\19\15\15\15



из этого у меня получалось от силы 15/14/13/12/7-8 при максимальных 25, и я не мог повышать вообще, на этом уровне и оставался. Потом начал неравные подтягивая пытаться, растянул сухожилие и забросил. Роста вообще не замечаю.
391 1244549
>>44376
Это такой троллинг?
Ты мне блять предлагаешь делать два дня одни и те же упражнения, >>44365 здесь
Когда я говорю, что это не взлетает>>44369
здесь, ты мне заявляешь,

>недотренировка

392 1244550
>>44540
Может, стоит попробовать увеличить количество подходов, или разбросать количество повторений типа 12\12\12\10\10, или начать делать подтягивания узким обратным хватом на бицепс с углом 90 градусов, т.е. по отдельности нагрузить мышцы, которые работают при обычных подтягиваниях вместе. Алсо, помогает сделать перерыв на три-четыре дня, очахнуть. Вообще хуй знает, я никакой не профессионал, а просто палкодрочер, разумеется. Например эти 34 я сделал за один подход в субботу после двух дней отдыха и сам охуел, и теперь задумался, нахуй мне эта дрочка на количество, пока выбираю себе пояса с грузами, чтобы сократить до 10-12 раз
393 1244558
>>44550
А брусья как жмёшь? То же самое или в стойке?
394 1244569
>>44558
Непонел
395 1244570
>>44569
Не усложнял как с подтягиваниями?
396 1244572
>>44570
Нет, с брусьями не очень изъёбывался, хотя их тоже выходит много, за 50, дальше заебался считать. Планирую тоже сокращать число повторений тяжестями
397 1244574
>>44572
Переходи на отжимания на одной лучше или в стойку.
398 1244575
>>44550
По-разному пробовал, всё на месте стоит. Чередовал хваты, статику, висы. При добавлениях лесенка в следующих подходах ломается и всё.

>>44572
А это вообще пушка, отжиманий было немного больше чем подтягиваний, но до 30 не доходил. Что я делаю не так?
1529689945753.jpg73 Кб, 640x640
399 1245612
sage 400 1246051
>>29401 (OP)
Книга о тренировке с собственным весом. Идите на хуй. Без отягощения нихуя не накачаешься, долбоёбы.
401 1246055
Уровень 7 подтягивания даётся очень сложно, пока делаю лишь 2-3 подтягивания. Открыл ютуб и нашёл первую же обучалку, которая неплохо дополнительные программу Большой Шестёрки.
https://youtu.be/FDZtEryw3ks
402 1246116
>>46051
Ясно.
403 1246117
Где узнать подводящие упражнения между 6 и 7 уровнем для приседания? Пока что придумал одной рукой придерживать стол, но это фигня по-моему.
404 1246150
>>46117

>по-моему


Один если не единственный из разумных вариантов.
405 1246151
>>46117
Assisted pistol squad.
406 1246165
>>46151
Squat*
407 1246218
>>46117

> но это фигня по-моему.


Почему же? Очень помогает. Главное, контролируй себя и старайся со временем все меньше веса переносить на руку и про равновесие не забывай. Тут, конечно, нежно чётко отрабатывать, тогда хорошо на 7 левел вкатишься.
408 1246244
>>46117

> но это фигня по-моему.


Нехер заниматься фигней, еще и хвастаясь!
409 1246273
у вейда с приседаниями на одной ноге намудрено слишком. как выполните уровни на двух ногах - переходите к неполным приседаниям на одной и опускайтесь ниже каждую 2(3) тренировку. мой опыт: коробка (сабвуфер), а на ней стопка книг, смог выполнить 10 повторов в первом подходе - снижал на пару см убирая, или меняя книгу. итог - за пару месяцев тренировок 2 раза в неделю, делаю по 7 на каждой ноге в пол. минус приседаний держась за опору - не тренируется координация и равновесие
411 1246695
всё время был полудрищём (70кг), считал, что я турникмен, подтягивался 19-25. Пытался увеличить подтягивания. До 30+ при подтягиваниях натыкался на жёсткий отказ, мышцы горели и отказывались сокращаться. Дожил до седых мудей (), продолжая подтягиваться и.. процесс пошёл, отказ перестал быть жёстким. Вчера сделал 35 и мог бы ещё - пальцы уже не держали. Мышцы изменили свою структуру, медленно устают, движения замедляются, но руки продолжают сгибаться хотя бы на половину.
412 1246787
>>44347
Он имел в виду марта 2009
413 1246960
>>46588
АДЖЫМАНИЯ ОТ СТЕНАЧКЫ НА 1 РУКЕ
ВОТ ЭТО УРОВЕНЬ
414 1246985
Есть тут те, кто добился хоть каких-нибудь результатов?
1530009718899.jpg56 Кб, 443x550
415 1247025
>>46985
3,5 анона прочитали книгу.
На этом всё.
416 1247026
>>47025
Круто
417 1247036
>>47025
>>46985
Ну вот я прочитал книгу и работаю на первом уровне, для меня он не совсем простой и доставляет. Кай Грина в зеркале за месяц не увидел, да и не в этом дело, тут рид онли в основном. потенция улучилась лол
418 1247335
>>46985
ну я года 2-3 назад прочитал книгу и начал заниматься. занимаюсь распиздяйски: то болею, то просто забиваю, то вроде нормально систематично. результат: приседания 10, подтягивания 7, отжимания 9, подъемы ног 10, мосты 6. если подойти серьезно, заниматься дисциплинированно и хорошо питаться/восстанавливаться, добьешься гораздо больших результатов. моя цель - поддержание нормальной физ формы для здоровья и хорошего самочувствия, без фанатизма. если нужен макс результат - лучше в качалку
419 1248245
Всё охуенно, не кипишуйте.
420 1250180
Тактический бумп.
421 1250187
Второй месяц не бухаю, прогресс ускорился лол. Держу в курсе.
422 1251373
Ребят, подскажите. Занимаюсь с зимы, сначала на дефиците был, чтобы похудеть, и в процессе похудения начал замечать рельефные косые мышцы. Теперь похудел достаточно, и косые мышцы непропорционально больше талии. Сейчас на 7 лвле подъёмов ног, плечи напрягаю, вроде по технике всё. Что я могу делать не так? Или генетика просто?
423 1251377
>>51373
Жиром обросли.
1530809318971.png429 Кб, 640x557
424 1251803
Атлет с двухлетним стажем с нуля репортинг ин.
Жоска травмировал плечевой сустав плеча при выполнении 5лвл подтягиваний.
Словил варикозное осложнение при выполнении 7лвл приседов.
Ёбаный его маму рот.
трустори блять
425 1251860
>>51803
У меня где-то за 3 года:
-ключично-акромиальный сустав от брусьев - заживал несколько месяцев (пришлось полностью забить на подтягивания/отжимания), до сих пор хрустит при вращении и иногда с болью (к врачу не ходил);
-локти пару раз;
-дохулион раз плечо, заживало от нескольких дней до месяца.
Ананасы, ни в коем случае не занимайтесь, если суставы болят во время тренировок, или на следующие дни. Ну и к врачу идите, если травмируетесь.
426 1251892
>>51860
>>51803
хз как вы травмируетесь, когда вам максимально безопасные упражнения и так дали, вас в качалке наверное бы раздавило нахуй

бтв сам как-то на брусья решил сходить, разнообразить тренировку так скозатб
и блядь икру свело, когда запрыгнул. Ебать я по земле катался, охуевал от боли
но это всё из-за питания, только хуй знает из-за чего. В то время денег вообще не было и жрал я одну гречку и овощи
427 1251906
>>29425
Подушку использовать не пробовал?
image.png434 Кб, 640x460
428 1251937
>>51803
>>51860
Че, пацаны, ЗДОРОВЬЕ ?
429 1251950
Отжимагия с широкой постановкой делать или обычные?
430 1251951
>>51803
А визуально добился чего-нибудь?
Сильнее стал?
431 1251953
По программе диабло или Вейда делать?
432 1251971
>>51892

> хз как вы травмируетесь,


Флорентины наебнул уже, успешный?
433 1251972
>>51951
6-7 уровень как бы сам говорит уже о развитии. С первого начинал же.
434 1251974
>>51892
Вот это хуевая сторона калистеники. Сложно проконтролировать безопасное выполнение упражнения, особенно когда к отказу приближаешься. В кочаклочке с тренажерами безопаснее, но комнатному отлету социо-петухчалки зашквар и ересь. Приходится травмами усмирять плоть свою в сычекелье во имя тетанизма.
435 1251988
>>51937
Здоровье кстати стало лучше, даже с учетом травм. Травмы как правило начинаются, когда к сложным упражнениям переходишь (по крайне мере у меня так), а это уже не для здоровья, а для силы.
436 1251989
>>51892
Легко же, если вес уже под 80 и выполняешь не самые простейшие упражнения, да еще без тренера.
438 1252157
>>51972
А визуально?
1530875174835.png313 Кб, 700x460
439 1252185
>>52157
Сорта говна, если сравнивать с тушкой до начала моей удачной спотривной карьеры. Вес тот же, но чуть порельефней стал.
440 1252408
Сап. Небольшая проблема. Подтягиваюсь на максимум 6-7 раз, но после каждого повтора вынужден делать паузу 4-5 секунд, так как меня качает взад вперёд, что мешает нормальному выполнению следующего повторения. Что делать, как фиксить?
441 1252468
>>52408
Делай более медленное опускание
Алеша 442 1252490
Приветик, по программе Вэйда осанку можно исправить? В принципе она не сильно кривая, но все равно заметно
443 1252501
>>52408
Если качает, значит делаешь рывками, или слишком быстро. Можно пофиксить двумя способами:
1 - делаешь плавный подъем и плавный спуск;
2 - выносишь ноги немного вперед (30 градусов) и держишь так весь подход - раскачки не будет даже с рывками.
444 1252503
>>52490
фотку давай
image.png540 Кб, 511x856
445 1252513
446 1252593
Вейдач бессмысленная дрочилово, лучше в кочалку, если нет, то дома гантельки и т.д.Мостик так вообще напрямую ведёт к проблемам с позвоночником
447 1252597
>>52098
неработающее говно.
448 1252599
>>52593

>качалка бессмысленная дрочилово, лучше в турнички, если нет, то дома отжимания и т.д.Становая тяга так вообще напрямую ведёт к проблемам с позвоночником

449 1252628
>>52597
Работающее.
450 1252630
>>52628

>яскозал

451 1252635
>>52630
Сказал - сделал. Всё проверил, работает. А ты не пробовал, потому и не работает у тебя.
1280px-Jean-LeonGeromePolliceVerso.jpg479 Кб, 1279x860
452 1252650
Вечер в хату!
Как организм отзывается на гейнер при тренировках со своим весом? Поделитесь опытом, друзья
453 1252654
>>52650
Кокая тебе разница свой вес или чужой?
454 1252657
>>52650
Хуём
455 1252771
>>52650
Жиртрестом быстро станешь
456 1252775
>>52599
Жизнь ведёт к смерти
457 1252876
>>52635

>Всё проверил, работает.


и как же у тебя работает? Расскажи нам, пожалуйста.
458 1253038
По каким программам тренируетесь? Сколько раз в неделю, какие упражнения? Не могу выбрать оптимальную.
459 1253051
>>53038
Начни хоть как то регулярно заниматься, тогда и поймешь, что тебе лучше подходит.
460 1253052
>>53051
Уже давно начал. Пишите свои.
461 1253055
>>53052
Отжимаюсь от стеночки 3 раза в недею
Уже могу 15 нормальных сделать
462 1253056
>>53055
Я про серьёзные тренировки.
463 1253065
Кто-нибудь здесь занимается силовыми элементами? Принца на две все никак не могу освоить. Как часто его вообще стоит тренировать (чтоб пизда плечевым связкам резко не настала) и какие подводящие? Бля, где я это спрашиваю... Но мало ли.
464 1253067
>>52876
Помимо сабжа занимаюсь скалолазанием, нагрузка на суставы приличная, иногда суставы ощутимо побаливали и ныли. После курса энималфлекс боль существенно снизилась. Недавно перешёл на четвёртый уровень тренировок, суставы стали ныть, особенно после отжимания в стойке на руках. Опять начал пить энималфлекс, примерно недели через две, уровень дискомфорта снизился примерно до "едва заметные ощущения". Как-то так.
465 1253076
>>53067
А эластичные повязки или тейп ленты на суставы юзаешь?
1531054585170.jpg109 Кб, 500x375
466 1253078
>>53052

> Уже давно начал.


Попизди мне тут еще.
Кто давно начал, таких ньюфажных вопросов не задает.
467 1253081
>>53076
А нахуя они? Повязки не дают развиваться связкам. Нагрузки то здесь не запредельные как в жиролифтинге, например.
468 1253082
>>53067
Где как лазишь? Стрйоки, гаражи? Рассказывай.
469 1253085
>>53082
Скалодром в местной школке, пригородные овраги, карьеры и деревья. Использую верёвки, жумары, системы, восьмёрки, вот это всё.
470 1253086
>>53085
Ты по абонементу ходишь? Снаряжение своё купил? Сам лазишь или страховщик есть? Наёбывался сильно?
471 1253112
>>53056

>о серьёзные тренировки.


подтягвания/отжимания - день отдых - ноги/пресс/голень - день отдых. повторить. иногда два дня, а не 1, если херовое самочувствие. 7-10 уровни упражнений
472 1253118
>>53085

>Использую верёвки, жумары, системы, восьмёрки, вот это всё.


Ебать ты лох
https://www.youtube.com/watch?v=Wy3SuhEQHVg
473 1253123
>>53112
Получается пн-ср-пт-вс, между понедельником и воскресеньем нет отдыха. По Вейду есть 3 дня в неделю через день отдыха или каждый 1 упражнение и воскресенье отдых.
474 1253129

>>>1253123


>Получается пн-ср-пт-вс,


я не по дням недели занимаюсь, а просто делаю 1 (иногда 2) день отдыха после тренировки
image.png169 Кб, 604x371
Думат !DumatAvHOI 475 1253141
Здарова, аноны. Решил начаться развитие своего тела с помощью калистеники. Всегда был убер дрыщем и даже на физкультуру не ходил. Посмотрел видос в ютубе про подтягивания, начал делать австралийский подтягивания, делал в течении 4 дней, ел овсянку, другие каши, обезжиренный творог, грудки и бананы. Друг посоветовал. Сам я в этом не особо разбираюсь. Внезапно обнаружил прирост в мышцах и охуел. И это за 4 дня всего. Причем это не только мое мнение, родственники и друг тоже это заметили. Больше всего увеличились сгибатели запястья. Кроме этого увеличились грудные мышцы, которых до этого практически не было видно и какие-то мышцы на спине на уровне плеча.

Начал читать первую часть Тренировки заключенных, понял, что начинать надо было с других, более простых упражнений. Собираюсь с завтрашнего дня начать работать по программе Первая кровь.

Помогите разобраться, пожалуйста:

В какое время лучше тренироваться? Если я, например, буду рано утром до завтрака выходить на турнички чтобы быдло не ржало над моими трепыханиями на перекладине... это норм будет? Или лучше тренироваться после завтрака или в какое-то другое время - ближе к обеду, например, или вечером?
476 1253146
>>53141
Ты увеличился из-за притока крови, это не масса. Тренировки только после еды.
477 1253148
>>53146
Ты пидор
478 1253149
>>53148
Как что-то плохое.
479 1253155
>>53149
Нет, это комплимент
image.png36 Кб, 200x122
480 1253156
>>53146
Если это приток крови, то его дохуя. Я уже пару дней не занимаюсь, а объем мало-помалу увеличивается. Я помню, у меня было подобное. Я помогал нести пианино и через несколько дней обнаружил, что у меня увеличились мышцы на спине. До сих пор они в таком же состоянии.

Если я, например, встану в 6-7 часов, перекушу овсянкой (как я понял, это сложные углеводы) и бананами/яичными белками, а через 20 минут пойду заниматься, это норм будет?
481 1253159
>>53156
Проиграл с мутанта
У тебя там руки не накпчались от того, что ложку поднимал?
482 1253160
>>53159
Там небольшой объем, но внешне он заметен
1531067331358.png578 Кб, 1024x1024
483 1253197
Покормите его еще, а то у него прирост уменьшатся.
484 1253245
>>53197
Покормите меня еще и объясните мне, норм будет, если я позатракаю овсянкой с бананами, а потом спустя 20 минут пойду тренироваться? Прирост не уменьшится?
485 1253247
>>53245
Нет, член вырастет
486 1253251
>>53245

>овсянкой с бананами


Ты это я. Поясните за щеку питание.

Я утром покупаю 1 кг бананов и пачку овсянки. Высыпаю в кипяток 500 грамм. Получается одна большая миска. За день съедаю 4 порции + по два банана на каждую. Пачки хватает на два дня.

На следующий день съедаю миску гречки. Полет нормальный. И так чередую. На всякий случай жру витамин С.

Я вообще правильно питаюсь? Чем разнообразить овсянку? Какие есть еще годные каши на массу?
487 1253252
>>53251
Ты ебанутый?
488 1253253
>>53252
Почему?
489 1253254
>>53253
1. Ты его одно и тоже
2. КБЖУ
3. Посмотри, сколько всякого говна тебе не хватает вроде витаминов хоть цинги не будет
490 1253256
>>53254
Очень содержательный ответ.
491 1253257
>>53256
Можешь говно поесть
492 1253259
>>53257
Обиженка бабахнул, лал.
493 1253273
Ананасы, как вы выполняете вот это упражнение? Я высокий, почти 2 метра. Если буду садиться на такую низкую скамеечку, то чтобы принять правильное положение (ноги и спина на одной линии, пятки висят над полом), мне придется очень сильно наклоняться назад, почти ложиться. Есть ли смысл взять снаряд повыше? И если да, то что за снаряд можете посоветовать? Что используете лично вы? Или не обязательно чтобы ноги и спина были на одной линии?
494 1253289
>>53251
Говна еше наверни. Четыре порции заваренного в моче. Тебе норм будет.
495 1253303
Вы вообще много жрёте? Последнее время почему-то нажраться не могу, хотя тарелки большие всегда, но всё равно жрать хочется дальше. Что со мной? Это норма?
496 1253309
>>53273
это для лахов я сразу начал нормально ебашить
497 1253314
>>53251

>Высыпаю в кипяток 500 грамм. Получается одна большая миска. За день съедаю 4 порции. На следующий день съедаю миску гречки.


Проиграл с долбоёба.
http://rainboway.info/fitinovaya-kislota-o-krupah-dlya-kashi/
498 1253350
>>53273
Либо ищи снаряд повыше, либо (как я), сидя на стуле, вытягивай ноги практически параллельно земле. Это упражнение на пресс, а не на то как круто ты можешь солдатиком выпрямляться.
499 1253363
>>53350
Благодарю
15227056398760.png486 Кб, 640x1035
500 1253365
>>53303
Делаем упор на белки с минимальным количеством жира и сложные углеводы. Белок - это белки яйца, мясо, творог обезжиренный и т.д. Сложные углеводы - это каши, крупы - рис, овсянка, гречка и т.д. Жиров нужно не много - 0,5 гр в сутки на 1 кг тела. Рекомендуемое количество белков - 1,5-2 гр в сутки на 1 кг веса тела. Теперь про углеводы. Для набора массы рекомендуют есть 6-7 гр в сутки на 1 кг веса тела.
501 1253370
>>53086
Всегда только со страховщиком, без всяких абонементов, халява по знакомству. Наёбывался пару раз с высоты метра четыре, один раз не сильно, второй раз прилично так, упал на бок, болело бедро больше года.
502 1253539
>>46588
Попробую вместо вейда этого пидора делатт
503 1253547
>>29401 (OP)
Почему мне не нравится программа Вейда

Я тут раньше регулярно свой прогресс постил, точнее его отсутствие. Сейчас занимаюсь гимнастикой. Итак, недостатки Вейда, на мой взгляд.

1. Отсутствие аэробной нагрузки в программе
Помимо гимнастики, я еще немного боксом и борьбой занимался. И везде мы бегали, прыгали, много двигались помимо силовой нагрузки, продолжительность тренировки увеличивалась до 1.5 часов в среднем. Греешься, пот бежит, и в конце чувствуешь, что хорошо поработал, и на общее самочувствие аэробная нагрузка положительно влияет. А у Вейда, например, в программе "хорошее поведение" надо делать 2 упражнения по 2 подхода за тренировку и все. Да, определенная группа мышц устает, но тело в целом не чувствует, что ты выложился.

2. Слишком медленный темп упражнений
В книге пишут про естественность движений, но в жизни же мы такой темп никогда не используем, например, когда тяжести двигаем или по лестнице поднимаемся. Не преодолеваем же мы 1 ступеньку за 5 сек. И тело мое откликается, что неудобно ему в таком темпе. И суставы болеть начинают, хотя по Вейду так безопаснее якобы.

3. Программа провоцирует спешку
Много в книге пишут, что не нужно спешить, надо осваивать уровень за уровнем, не переходить к сложному упражнению, пока не освоишь более простое. Но даже тот пример неспешной работы, где герой, переходит на новую ступень раз в месяц - это очень быстро, не получится у человека за 10 месяцев дойти до конца, если изначально уже не мог на высоких уровнях работать. На мой взгляд, выстраивать такую ступенчатую программу, с категорическим запретом выполнять упражнения более сложного уровня вообще не правильно. Прогресс идет нелинейно, что-то быстро получается, а где-то можно застрять на пол года. По-моему нет ничего страшного в том, чтобы пробовать упражнения разного уровня. И именно тогда у тебя не будет желания спешить, быстрее подняться по этой лестнице, прокачаться, как в рпг.

4. Несбалансированность упражнений
Слишком легкое начало, а потом резкое повышение сложности. Некоторые упражнения странные, например, первый уровень ног - в стойке "березка" сгибать колени. Зачем это вообще? В подтягиваниях второй уровень сложнее третьего. На пресс первые 5 уровней - подъем ног лежа на спине, хотя там не столько пресс работает, сколько подвздошные мышцы. А на пресс есть много других упражнений, как легких, так и сложных.
503 1253547
>>29401 (OP)
Почему мне не нравится программа Вейда

Я тут раньше регулярно свой прогресс постил, точнее его отсутствие. Сейчас занимаюсь гимнастикой. Итак, недостатки Вейда, на мой взгляд.

1. Отсутствие аэробной нагрузки в программе
Помимо гимнастики, я еще немного боксом и борьбой занимался. И везде мы бегали, прыгали, много двигались помимо силовой нагрузки, продолжительность тренировки увеличивалась до 1.5 часов в среднем. Греешься, пот бежит, и в конце чувствуешь, что хорошо поработал, и на общее самочувствие аэробная нагрузка положительно влияет. А у Вейда, например, в программе "хорошее поведение" надо делать 2 упражнения по 2 подхода за тренировку и все. Да, определенная группа мышц устает, но тело в целом не чувствует, что ты выложился.

2. Слишком медленный темп упражнений
В книге пишут про естественность движений, но в жизни же мы такой темп никогда не используем, например, когда тяжести двигаем или по лестнице поднимаемся. Не преодолеваем же мы 1 ступеньку за 5 сек. И тело мое откликается, что неудобно ему в таком темпе. И суставы болеть начинают, хотя по Вейду так безопаснее якобы.

3. Программа провоцирует спешку
Много в книге пишут, что не нужно спешить, надо осваивать уровень за уровнем, не переходить к сложному упражнению, пока не освоишь более простое. Но даже тот пример неспешной работы, где герой, переходит на новую ступень раз в месяц - это очень быстро, не получится у человека за 10 месяцев дойти до конца, если изначально уже не мог на высоких уровнях работать. На мой взгляд, выстраивать такую ступенчатую программу, с категорическим запретом выполнять упражнения более сложного уровня вообще не правильно. Прогресс идет нелинейно, что-то быстро получается, а где-то можно застрять на пол года. По-моему нет ничего страшного в том, чтобы пробовать упражнения разного уровня. И именно тогда у тебя не будет желания спешить, быстрее подняться по этой лестнице, прокачаться, как в рпг.

4. Несбалансированность упражнений
Слишком легкое начало, а потом резкое повышение сложности. Некоторые упражнения странные, например, первый уровень ног - в стойке "березка" сгибать колени. Зачем это вообще? В подтягиваниях второй уровень сложнее третьего. На пресс первые 5 уровней - подъем ног лежа на спине, хотя там не столько пресс работает, сколько подвздошные мышцы. А на пресс есть много других упражнений, как легких, так и сложных.
504 1253640
>>53612 (Del)
Удваиваю
505 1253641
Почаны. Как отмерить 100 грамм куринной грудки если нет весов? А? А? А?
506 1253683
>>53641
На глаз
507 1253691
>>53612 (Del)
Я хочу помочь людям, которые начали заниматься по Вейду, но застряли, не видят прогресса, не чувствуют ожидаемого эффекта от тренировок.
Алеша 508 1253696
Позанимался утром по Вэйду. Сделал 215 отжиманий на коленях
И 2
20 поднятий согнутых под 90 градусов ног

Было тяжко, но сейчас даже боли в мышцах не чувствую. Что не так?
509 1253699
>>53696
Нахуй так много? Ты тренироочные программы читал? Ты неправильно делаешь. Либо ты мутант
510 1253701
>>53699
Ой блять, разметка поставилась случайно

2 по 15 отжиманий
2 по 20 поднятий ног
511 1253718
>>53696
Надо каждый час себя в ногу тыкать, чтоб болело
512 1253720
>>53691
Тут есть программа эл диабло
513 1253724
>>53720
Чё это?
514 1253734
>>53724
Программа
515 1253735
>>53734
Какая?
516 1253758
>>53735
эл диабло
517 1253761
>>53720
Где ее описание?
518 1253775
>>53758
В чём суть?
519 1253826
Откройте вложения, дауны
520 1253907
>>53826
Я открывал. Про питание так какая-то хуйня, мол, заключенные жрут всякое говно и ты тоже так делай. Мышцы все-равно расти будут.
521 1254337
>>53907
Я про программу
522 1254536
Большое количество повторений расшатывает суставы, хрящи и тд, как говорил Вейд. А что касается ног? Мне надо делать не больше 20 выпадов на каждую ногу?
523 1254552
>>54536
Делай по два раза, чтобы точно ничего не расшаталось.
IMG1606.PNG508 Кб, 640x1136
524 1254554
Вот зачем Вейд делает акцент на том, чтобы вторая нога была на уровне бедра противоположной? Он болен раком мозга? У того же Al Cavadlo пятка находится у середины голени.
525 1254569
>>54554
Это как?
526 1254574
>>54569
Цитата из книги: "Встаньте прямо, одну ногу поставьте на пол, а другую держите в воздухе пе- ред собой. Поднятая ступня находится примерно на уровне бедра опорной ноги".
527 1254587
>>54574
Непонятно зачем это, тк в любом случае нога уходит куда надо.
528 1254640
>>54587
Так это ещё очень мешает выполнению приседания.
529 1254670
>>54554
Чем больший пистолетик ты делаешь свободной ногой, тем сложнее упражнение. Неужели это не очевидно.
530 1254693
>>54670
Так почему он не мог добавить увеличение пистолетика на 10 уровне. По типу: "С каждой тренировкой пытайтесь держать соседнюю ногу выше". Так было бы намного проще.
531 1254847
>>54693
У автора была цель - впихнуть прогресс в 10 упражнений и он это сделал. Если тебе нужный какие-то дополнительные подводящие упражнения, то делай их. Не вижу никаких проблем.
532 1254936
Не чувствую никакой разницы после 3 месяцев тренировок, никакого прироста силы или массы. Ассистированные отжимания и подтягивания на одной руке в 3 подхода, 2 дня через 1. Вейд пишет, что лучше даже 2, но мне кажется это вообще бессмысленно и бесполезно, тем более если в неделе всего 3 тренировки, никто из гимнастов и вообще спортсменов так не тренируется для развития силы.
533 1254937
>>54554
Для усложнения, спина будет оставаться ровной, больше нагрузка на ногу.
534 1254938
>>54936
А сколько одни тренируются в неделю?
535 1255004
>>54936
за 3 месяца полноценно на одной руке научился подтягиваться? как тренил, какой вес?
536 1255081
>>55004
Всё по уэйду, только не через 1 день 3 раза в неделю, а 2 через 1, у него такой программы нет. Асссистированные подтягивания как были с самого начала так и остались, никакого прогресса. Разве что понял, что важен не столько сам бицепс, сколько мышцы плеча и спины. Но всё равно никакого развития. Пробовал лучника с рукой в сторону, сейчас с рукой на предплечье. Ни объёма, ни прироста силы не заметил, хотя после тренировки бывает тошнит и чувствую себя выжатым из-за нагрузки. Единственное что изменилось, так это дошёл до выпрыгов на одной ноге, хотя ноги какими были такими и остались.
538 1255112
>>55081
А с чего начинал? Каким был?
539 1255115
>>55086
Он таки из наших?
540 1255136
>>55115
Да, тоже пидор
541 1255427
>>55086
В шапку не забудте.
542 1255463
>>55086
Красивый.
543 1255494
>>55086
Есть видео, где он показывает свои возможности? Откуда он ещё в боксе шарит на уровне тренера?
544 1255509
545 1255575
>>55086

>Scheineman

546 1255751
>>53547
как видишь, всем похуй на твое авторитетное мнение.
547 1255768
>>55751
Вижу, что тебе больше всех похуй.
548 1255772
>>54936

> 3 месяцев


Чот мало бля, книгу-то читал хоть? Тренет же говорит не бегите вперед паровоза. ты бы еще через три недели ждал результат.
549 1255825
>>54938
1 раз
550 1256467
Как делать планку на 1 руке и 1 ноге? Это же пиздец. И эти ебанные подтягивания 2-го уровня, что у Вэйда, что у Дьябло. Взял 2 стула, между их спинками трубу от пылесоса поставил. Эта хуйня неустойчивая пиздец, но ладно. Но у меня больше 1 раза не вышло ни разу, притом до самой груди миллиметра не хватает. Про такое же на 90° коленях вообще не понял как делать. В Гугле искал, там толком не понял даже с видео. И после него спина побаливает в районе плеч, так надо?
551 1256477
>>56467
В чем проблема выйти на улицу и найти нормальную перекладину для выполнения австралийских подтягиваний? Плюсом мог бы делать негативные подтягивания если это спортивная площадка.
552 1256497
>>56477
1. Жарко
2. Лень
3. В школе и дворах рядом нет к тому же меня там знают ю, учился и гулял в детстве
4. Я хикка-хуикка
553 1256604
>>56467
С подтягиваниями - если есть нормальный высокий турник, то лучше ставь под него что-нибудь и делай как на низком. Еще можно ложиться под стол и браться за край.
554 1257008
Я 187/75. Делаю 5 подтягивания и прогресс потихоньку идёт. Отжимания и мосты 6 лвл, плечи 4 лвл, ноги 8, пресс 7. Имеет смысл начать скидывать, чтобы проще было выполнять все упражнения и другие элементы?
555 1257216
>>56467
Я взял толстую верёвку, подвесил на турник, две петли свесил до нужного уровня и как на гимнастических кольцах подтягивался. Только чтоб сосуды не передавливало, я толстые перчатки одевал.
556 1257380
Сап, физач
Пытаюсь вкатиться в калистенику, но возник вопрос по поводу составления программы тренировок. Сразу скажу, что не дрочу на Уейда, скорее уж на Криса Херию. До этого момента сбрасывал вес 2-3 месяца -12кг. Сейчас я 20 лвл 185/64 отжимаюсь 50+ до кулака, подтягиваюсь всего раз 7. Так вот, как правильно составить программу, чтобы давать мышцам восстановиться? На разных сурсах пишут по-разному, суки! Одни говорят, что нужно 3 раза в неделю хуярить отжимания, подтягивания, брусья и тд, а другие предлагают классический сплит. Поэтому я и прошу ваше мнение
Всякие приколисты сразу идут нахуй
557 1257390
>>57380
Восстановление 48 часов. Это всё что тебе нужно знать.
image.png234 Кб, 430x421
558 1257420
>>29401 (OP)
анон помоги
никак не могу подтянуться больше 18 раз (чистых, до ключиц, ноги сгибаю в коленях совсем чут-чуть чтобы не болтались и стараюсь прессом держать их перепендикулярно земле)
Так вот, сейчас не будет доступа к турнику некоторое время, может есть какие-нибудь подводящие упражнения, которые помогут мне укрепить недоразвитые мышцы и апнуть 20?
559 1257424
>>57420
Да, дрочи. Когда дрочишь вниз, растягивай до 3 секунд и прижимай локти с плечами.
560 1257433
>>57424
Шкурку сильно оттягивать?
561 1257463
>>57390.

> Восстановление 48 часов.


Двачую. Ведь мы все одинаковые роботы
562 1257513
>>57463
Ты олимпийский гимнаст? Вот и не выёбывайся.
563 1257514
>>57390
Хоспаде, лошпедон, зависит от нагрузки и от того, о восстановлении чего идёт речь.
564 1257515
>>57514
Иди от стены отжимайся и месяц отдыхай, кал и стеник.
565 1257519
>>57380
Сплит для калистеники - это долбоебизм. Хорошая прога по калистенике - это реддитовская recommended routine и там три раза в неделю отжимания подтягивания и т.п. И на реддите уже не раз обсуждали, что билдерские сплиты на калистенику не переносятся.
566 1257526
>>57433
Это уже смотря как подтягиваешься
Если до груди - сильно
До подбородка - нет
567 1257528
>>57380
3 раза - много, если выкладываешься, 1 - мало, тк ты используешь гораздо меньше упражнений, чем билдеры. Так что делай 2 раза в неделю, но выкладывайся, а не халтурь.
568 1257542
>>57519
>>57528
О, спасибо!
569 1257781
Решил начать ходить на турник/брусья не 1 раз в неделю, а 2. Но хочу оставить 6 упражнений Вейда. Посоветуйте с программой. Я вот пока думаю в среду тренить ноги с отжиманиями, выполняя сначала 2 упражнения из шестерки по 2 подхода, а потом 3-5 суперсетов по 5-7 упражнений по типу отжиманий широким хватом и выпадов. В понедельник и пятницу ходить на турник+пресс на нем же. А в субботу делать отжимания на руках и мостик. Скажите, хуйню придумал или норм?
570 1257811
>>57781
Хуйня
Смотри el diablo во вложениях
571 1257827
>>57781

>Решил начать ходить на турник/брусья


ты, блядь, сходи, сделай, попробуй пару недель/месяцев, а потом приходи с вопросами. А то "решил", "подумал".. Нам над твоими инсинуациями ещё париться? Ты будешь каждые 2 минуты "перерешивать". Иди и ебашь!
572 1257835
>>57811
el debilo))
573 1257858
>>57835
смешно, маме твоей понравилось
574 1257862
>>57858
Чо такой грустный, хуй сосал невкусный?))
575 1257875
>>57862
Я только в жопу ебусь,а ты?
576 1257971
>>57811
Ничего не нашёл про это.

>>57827
Вопрос не о моем хождении на турник, а о том, как подстроить 4 оставшихся упражнения большой шестерки под тренировочный план. Нахуй иди.
1531850263958.jpeg143 Кб, 720x544
577 1258011
>>57971
Иди нахуй, дебил.
578 1259042
Вот вы стебетесь, а от отжиманий от стеночки аж СИЛУ ПОЧУВСТВОВАЛ
579 1259118
>>59042
Эти отжимания от стеночки придуманы для инвалидов после реабилитации. Если у тебя такая ситуация, то вопросов нет, но нахера этим занимаются люди которые могут выполнить десяток нормальных отжиманий... это глупо.
580 1259181
>>59118

> это глупо.


> сидит на двощях


> начинает что то подозревать

581 1259231
>>59118
Если этого не сделать, то после пятого левела может возникнуть мощный барьер. Поэтому Вэйд рекомендует начать с первого левела, независимо от уровня подготовки.
582 1259237
>>59231
Да нет, мощный барьер возникнет в любом случае, потому что идёт слишком резкий переход от простых к сложным упражнениям. И отжимания от стеночки никак это не исправят.
583 1259278
>>59237
Без них барьер ещё мощнее.
584 1259284
>>59278
Я стал МОЩНЫМ тренясь начиная с первого лвл.
мимоатлет
585 1259285
Есть такие, кто дошел до подтягиваний на одной руке 10 лвл? Рассказывайте как тренили, строго по вейду, или упрощали как-то? Сколько заняло времени по уровням? Сколько подтягивались на двух, пока не сделали нормально одно повторение на одной?
586 1259286
>>59284
Какие результаты в толчке, рывке, метании копья и на стометровке?
587 1259342
>>59285
Можешь сразу пытаться на одной руке тянуться
588 1259375
>>59285
Подтягиваюсь 25 раз, но на одной руке не могу подтянуться. Получается только, если другой рукой за бицепс возьмусь.
589 1259380
Есть укороченная версия книги? не могу осилить, ничего не понимаю, читаю и сразу забываю
590 1259396
>>59380
Если не понимаешь, значит и не надо
591 1259406
>>59396
Неужели нигры в тюрячках сидят и читают книги? многие из них ведь даже читать не умеют
592 1259442
>>59406
Такие остаются жирными и дрищами. Кто хочет накачаться, учатся читать.
593 1259562
>>59286
У кого?
1532097578680.png51 Кб, 1080x1920
594 1259564
595 1260315
Как бы не было смешно, но мне эта параша действительно помогла. Мне по здоровью всю жизнь спортом нельзя было заниматься, недавно разрешили как раз под 1-й уровень подхожу, за пару месяцев научился отжиматься узко, когда раньше сразу падал.
Но подтягивания по-прежнему никуда не двигаются со 2-го...
596 1260376
Ребят, а тянкам норм вкатываться в такую тему? Или мне до конца жизни рекомендуется только попу качать и растяжку делать? :с
597 1260399
>>60376
Без пруфа с сиськами сложно ответить правильно на твой вопрос. Предварительно - иди нахуй.
598 1260433
>>60376
Почему нет? Тянки даже тяжёлой атлетикой занимаются.
599 1260437
>>60433
Предполагаю, что девочка просто хочет быть сильной, но при этом выглядеть маленькой и аккуратной. И банки сама откроешь, и будешь самой подтянутой на встрече выпускников или на фото с отпуска, что и удобно, и красиво.
600 1260438
>>60437
Ищет способы быть сильной и красивой, но и не перекачаться не дописал
601 1260486
>>60438

> не перекачаться


Самое опасное для тяначек это перекачаца. Я бы помоветовал селедкам вообще тяжелее хуя ничего не поднимать.
602 1260494
Я перекачалась, 1 раз отжавшись от стеночки
603 1260541
>>60315
Ну, во-первых, над системой смеются только залётные кочки, нормальные же люди занимаются калистеникой не первый год и прекрасно знают что всё работает.
Во-вторых, если тебе система действительно помогла. то потрудись хотя бы не называть её порашей.

Что касается подтягиваний, то меняй угол на более простой.
604 1260542
>>60541
Есть тупой угол, а на Дваче - только простые
605 1260545
>>60541
Что работает? Ни одного репорта о том, как люди по этой чудо методиге смогли научиться подтягиваться на одной руке. Смешные результаты, которые достигаются просто регулярными занятиями на турничке кем угодно без всяких книг.
606 1260648
>>60545
Какие тебе нахуй репорты, манька? Не нравится — уебывай. Проблемы?
607 1260719
>>60648
Да хуй тебе, а кто будет ньюфагов предупреждать о бессмысленно потраченном времени на отжимания от стенки?
608 1260756
>>60719
А, ну тогда ладно, дежурь. Ньюфаги не нужны.
609 1261257
Конфикт хуйня на фоне обычной кочалки
610 1261264
>>61257
Держи в курсе.
611 1261410
>>61264
Относительно чего?
612 1261417
>>59285
Ты такого во всём физаче не найдёшь.
613 1261432
>>61410
Своего прогресса
614 1261450
>>61432
Да я жирноват, надо сначала похудеть чтобы двигаться по конвикту
615 1261452
Пацаны, я скоро турник дома поставлю
Уж заживу, бля
616 1261466
>>61452
По моему опыту так думают все до установки. Бросили почти все.
617 1261470
>>61466
А что такое?
618 1261478
>>61470
Да нахуй оно надо?
619 1261489
>>61470
Лень побеждает. Начинают въёбывать, потом бросают.
620 1261578
>>61450
на лоулвл можно вполне себе тренить. просто не насилуй организм.
621 1261599
>>61489

> Лень побеждает. Начинают въёбывать, потом бросают.


Как раз для в том числе и забарывания лени нужны обязательные подводящие упражнения с 1 левела. Я вот начинал с первых левелов, сейчас на 6-7 и настолько привык к тренировкам, что уже даже не представляю себе утро без них. Ввел в привычку за полтора года.
622 1261704
Мне кажется, если никогда спортом не занимался, например, по здоровью, то подрочить год-два калистенику, а потом, когда будет уровень 8-10, пойти в качалку, неплохой вариант.
623 1261709
>>61599
Скинь фотки
1532484871083.jpg105 Кб, 600x401
624 1261712
>>61709
Пидор штоле сука?
625 1261713
>>61709
Лол, тебе зачем?
626 1261906
>>61578
Я уже на 5,6 лвл в основном. Просто было дело подзабросил мес на 7 и набрал 10кг из-за этого слабый прогресс
627 1261945
>>61599
Соточку на изи катаешь?
628 1262034
>>61945
Ты про отжимания? Ни разу не пробовал. Я сейчас на 6 левеле по отжиманиям, вышел на устойчивые 2-1-2, скоро планирую вкатываться на 7 лвл.
629 1262127
Подтягивания 6 лвл 7 раз за подход делаю. Решил подтянуться на одной руке и на удивление получилось, но с рывком.
630 1262142
>>61906
Тогда тебе пищевое поведение исправлять надо. Такие лайтовые упражнения не сгоняют вес, ты его набрал от обжорства.
631 1262175
>>62142
Понятно дело.Но для этого сила воли нужна!
632 1262193
>>62175
Сила воли миф, лалка. Ангину тоже силой воли лечишь?
633 1262194
>>62193
Сила воли чтобы меньше жрать
634 1262251
>>62194
Вырабатывай привычку, режим, а не силу воли, и будет тебе счастье.
635 1262502
Блин, как много читать-то! Просто пиздец. Вы заебали, везде надо читать, никаких гайдов нет, читай читай, а потом качайся. уууу сука.
636 1262598
>>62502
Попроси мамку свою, чтоб читала вслух, когда рот не занят.
637 1262632
>>62502
Лiл, цэ читается за один вечер
638 1262640
>>35349
Лол
639 1262653
Анон, а чому бы не создать конфочку калистенщиков с периодическими тренировками вместе, чтобы опытные заключённые передавали свою мудрость залётным первоходам?
640 1262797
>>62502
Дочитал на неделе. Там же необязательно все сразу читать, можешь открывать "первая кровь" в третьей части, затем открывать конкретные главы конкретного уровня, например, подтягивания и приседания, только читай их внимательно. Начинаешь с первого уровня. Могу делать полные отжимания, касаясь грудью пола раз 5 - 10, но начал со стенки и это тоже не было легко. Думаю, это будет легко если ты делаешь на количество и резко или ноги близко к стене, а у Вэйда часто упоминается что на одно повторение не меньше 5-6 секунд в разных упражнениях: 2 на негатив, задержка 1 сек, позитив 2. Если инфы мало, можешь на ютубе вбивать заголовок треда и pull up step 1. Делай на качество, плавно, а не на количество и никаких рывков, по крайней мере, на первых уровнях. Если будешь скипать, суставы могут не адаптироваться, со слов книги. Лично я не спешу и на этой неделе сделал 1 сет по 10 репс 4 базовых упражнений, чуть больше чтобы разобраться, хотя мог конечно больше, но 2 сета по 25 попробую на следующей. Мостик я периодически делал просто так, со стороны говорят нормальный, но не буду переходить, т.к. он несколько раз упоминал что прежде чем делать отжимания в стойке на руках и мост необходимо адаптировать тело начальной программой до 6 уровня каждый. Соответственно на другую программу тоже сразу лезть не рекомендуется.
641 1262838
>>62653
Только не на двачах
642 1262863
>>62838
Ну в телеграме закрытую группу сделать и например кикать тех, кто не приходит.
643 1262868
>>62863
Каждый день в 18:00 в Мухосране
Придут 2 семена, 1 дрыщ, 4 жиробаса и 1 13летний с каменным прессом
Притом все, кроме 1 жиробаса, просто придут на шум
ебобо
644 1262876
>>62868
Щас бы по РАССПИСАНИЮ заниматься.
645 1262877
>>62876
Сейчас бы писать сейчас бы и расписание с 2 с
Предложил хуйню, а теперь ещё и маневрировать пытаешься
646 1262895
>>62877
Че несешь поехавший, прими таблетки. Я ваще мимокрокодил.
IMG20180724143744476.jpg81 Кб, 720x1280
647 1262898
Не знаете по какой проге занимаются?
648 1262955
>>62898
Лесбо кондишн
649 1262975
Пацаны, чё по статическим упражнениям?
650 1262996
>>62975
Збс все
651 1262997
>>62975
Говно без задач.
652 1263326
Почему какой-то Уэйд а не Крис Хериа, скажем?
653 1263379
>>63326
В России увожают зэчьё
654 1263382
>>62997
Почему?
655 1263395
>>63326
Потому что у Уэйда все максимально удобно систематизировано и разжевано, без ненужных большинству воркаут элементов, ну и Уэйд раньше появился.
656 1263414
>>63395
Почему не Эль Диабло?
ElDiablo(LazarusLane)(New52).png401 Кб, 400x585
657 1263416
>>63414
Слишком еретично.
658 1263648
>>63326
Какие книги он написал? Хочу готовые воркауты-списки, нахуй видосики.
659 1263681
>>63648
Никаких. Более того, у него даже на ютубе нет нормальной системы упражнений, только разбросанные видео с упражнениями.
660 1263774
>>63681
У него есть приложение с программами, уровнями, гайдами.
661 1263995
>>63681
Ни у кого на ютубе нет такой программы, но они продают их в виде приложений. Если не дебил, то по видосикам сам можешь себе составить программу, на основе какой нибудь базовой трехдневки. На видосике и техника правильная и подводные камни объясняются. Сохраняешь/нарезаешь на телефон и у тебя на руках бесплатная версия.

>>63395

> без ненужных большинству воркаут элементов


А вот зря, помимо систематических тренировочек НУЖНО делать воркаут элементы. Всякие планки, флажки. Так ты ставишь себе цель повыше и планомерно добиваешься этой цели. Так обыденные тренировки становятся ступеньками, а освоение элементов этажами, на которые ты поднимаешься по ступеням. Помогает сохранить мотивацию на длительной дистанции, когда добиваешься конкретных результатов, а не впустую дрочишь одно и тоже.
662 1264013
>>63995

>Если не дебил, то по видосикам сам можешь себе составить программу


Нахуй надо, если есть готовые книги с готовыми списками. Я порой просто охуеваю с манек-приложениедрочеров, которые без своего смартфона даже выйти посрать не могут.
663 1264016
>>64013
Готовые книги с готовыми списками как раз для даунов. Тренинг - дело индивидуальное. У того же Вейда как раз только примеры программ, если ты пытаешься тупо повторять что-то готовое, не подстраивая под себя, то земля тебе пухом, долбоёб-братишка.
664 1264025
>>64016

>У того же Вейда как раз только примеры программ, если ты пытаешься тупо повторять что-то готовое, не подстраивая под себя, то земля тебе пухом, долбоёб-братишка.


Потому-то даже полупрофессиональные атлеты Уэйда не юзают, оставив его на откуп манькам-хикканам, нихуя в итоге не добивающимся даже по прошествии нескольких лет.
665 1264028
>>64025
Откуда инфа, дебич?
GroupFitQuizDesk.jpg471 Кб, 1403x1131
666 1264029
>>64016

>Тренинг - дело индивидуальное.


Расскажи это фитнесс-группам, у которых результаты лучше, чем у 90 % физача.
667 1264031
>>64029
Двачую
4654681324.JPG35 Кб, 350x389
668 1264032
>>64029
Что это, что это? В вейдотреде кто-то о результатах заикнулся?
669 1264033
>>64028
Читаю специализированную литературу. Чтоб составить себе годную программу, ты должен как минимум разбираться в анатомии/физиологии и спортивной специфике, следить за трендами спортивной медицины. Так как проф. атлеты не имеют соответствующего образования, они просто юзают протоколы, которые дают им тренера по физ. подготовке. Это же очевидно, дебич.
670 1264045
>>64033
А чем тебя вэйд не устраивает?
671 1264063
>>64013

>сам можешь себе составить программу


>Нахуй надо, если есть готовые книги с готовыми списками


>охуеваю с манек-приложениедрочеров, без смартфона даже выйти посрать не могут


Ты ничем не лучше, манька-ужевсеготоводрочер. Со смартфоном просто пример, можешь хоть на пеке, хоть на планшете всё собрать. Или книжку ты купил в твердом переплете, хейтер смартфонов?
672 1264064
>>64063
А тут, кстати, был чел, который купил книги, вкидывал фоточки.
673 1264065
>>64045
Он слишком обтекаемый и неконкретный. С собственным весом я занимаюсь по Маквеллу, мне нравится.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
674 1264074
>>64065
Ссылка не работает
675 1264086
>>64074
Потому что рутрекер упал. Попозже поднимется.
676 1264226
>>64065
Глянул в перемотке, какие-то слишком легкие упражнения, где-то пятый уровень по Вейду плюс-минус.
677 1264238
>>63995

> Помогает сохранить мотивацию на длительной дистанции, когда добиваешься конкретных результатов, а не впустую дрочишь одно и тоже.


Система Веда тоже построена на результатах. Выполнил норму уровня 4 - перешел на уровень 5. Вот тебе конкретный результат.
678 1264254
>>64065
На Пикабу как-то видел жиробаса. За 2 года по этой херне похудел, пост делал.
679 1264278
>>64254
От этой залупы не похудеешь. Для этого марафоны блять нужны или просто не обжираться.
680 1264284
>>64278
Хотя если просто перестать обжираться, тоже не похудеешь, накопленое сiло так и останется.
681 1264386
С сегодняшнего дня вкатываюсь, а то заебало, физ. нагрузок нет, только велосипед, а в форму себя надо приводить.

Буду отписываться после каждого занятия, если не буду отписываться в течении одной недели, то я пидор
683 1264397
>>64278

>От этой залупы не похудеешь.


Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки намного эффективней в плане сжигания жира и кардио, чем низкоинтенсивные тренировки в устоявшемся состоянии: бег, велосипед, орбитрек и т.д. (In 1994, a study was published in the scientific journal Metabolism by Angelo Tremblay and his team from the Physical Activity Sciences Laboratory at Laval University in Quebec, Canada. It found HIIT was nine times more effective for losing fat than steady-state cardio). Берешь этот воркаут, выполняешь с максимальной интенсивностью и минимальным временем отдыха - и получаешь этакий Insanity без прыжков и с проработкой всего тела. Да и как воркаут он лучше Вейда в десятки раз, пройдя его на продвинутом уровне, можешь адаптировать одноконечностные упражнения из Вейда, усложнив таким образом сам воркаут до 4 уровня.

>Для этого марафоны блять нужны


Профессиональные марафонеры не бегают марафоны на тренировках, только на соревнованиях, а подготовительный процесс там немного другой.
684 1264400
>>64386
Я тут тоже отписывался о том, что прогресса никакого нет
685 1264404
>>64226

>какие-то слишком легкие упражнения


Там даны три уровня сложности упражнений, плюс убрана ненужная хуйня типа мостика и добавлено кардио.
686 1264463
>>64404

> ненужная хуйня типа мостика


Что не так с мостиками ?
Хорошие ведь упражнения.
687 1264472
>>64463

>Хорошие ведь упражнения.


Для чего? Что ты качаешь мостиком? Даже борцухи его используют просто как подводящее упражнение на гибкость и вестибулярку для прогибов. К тому же это "упражнение молодых", деревянным старикам все эти излишние компрессии позвоночника ни к чему.
688 1264474
>>64463
Прост жиробасам тяжело его делать. Стыдно же на таком детском упражнении обсираться за 15 секунд.
689 1264475
>>64472
Ну хз. Например мостик с первого уровня по Вейду встречал в программах как и по прокачке ягодичных мышц так и во всяких ЛФК при послеродовом диастазе, мол мягкое упражнение на прес. Если правильно, медленно делать – то довольно неплохое комплексное упражнение, все соответственно уровню естественно, проф. спортсменам может это все и незачем.
690 1264477
>>64472
Молодость во многом и есть гибкость, подвижность суставов и чем дольше удастся её сохранить, тем лучше. Недавно понял, что старею выравнивал гарнитур на кухне потянулся к ножке, так разбил остеохондроз - орал как поехавший. Уделяйте внимание таким упражнениям как мостик, молодость проходит нереально быстро.
691 1264478
>>64474
Первый уровень приседа в березке вот реально хрень непонятная.
692 1264484
>>64475
Мостик первого уровня - отличное упражнение для укрепления ягодиц и стабилизации поясничного отдела позвоночника, но мы же говорим про крайнюю форму, пригодную для хардкор-воркаутов - 10 уровень.
Тащемта, здеся я расписывал когда-то комплекс на стабилизационные упражнения мышц торса, можете выполнять вместо зарядки -> >>1247862
>>64477

>Молодость во многом и есть гибкость, подвижность суставов и чем дольше удастся её сохранить


Давай без бро-сайнса. Стюарт МакГилл (ведущий специалист в мире по проблемам поясницы) говорит, что поясничному отделу позвоночника в первую очередь нужна стабильность, если хочешь, чтоб потом не возникали проблемы. Поэтому даже растяжки на мышцы, находящиеся в кинетической цепи непосредственно возле поясничного отдела, не особо полезны.
693 1264503
>>64484

>, но мы же говорим про крайнюю форму, пригодную для хардкор-воркаутов - 10 уровень.


Ну мне до этой акробатики оч. далеко, я эти упражнения даже не рассматривал, а вот первые уровни вполне годно, для мимокрока который по жизни тяжелее хуя и стакана ничего не держал.
694 1264504
>>64484
Можете пояснить за первый уровень пресса по Вейду? Мало по нему инфы, вроде как прорабатывает внутренние мышцы пресса и ноги, тоже комплексное.
695 1264511
>>64504
Это knee tucks? Это упражнение расписано у Контрераса в книге вместе с анатомией задействованных мышц (правда, он начинает с ног на полу со согнутыми коленями).
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
В английской версии книги это глава 5, страница 64, в русской где-то там же.
brodude.ru5.11.2015XnTTtqcpnxvw2.png374 Кб, 1090x650
696 1264535
>>64511
Оно. Стр. 72 в русской .
697 1264600
>>64477

>Молодость во многом и есть гибкость


Ты услышал этой у каких-нибудь треров по гибкости и теперь ретранслируешь сюда. Гиревики скажут что выносливость это есть молодость, лифтеры что сила это молодость.
698 1264601
>>64600

>треров


тренеров
фикс
699 1264646
>>64404
Три уровня это типа basic-intermediate-advanced? Ну вот адвансед как раз изи. Такая легкая зарядка, впрочем каждому свое.
700 1264686
>>64600
Двач - это и есть молодость
701 1264705
>>64686
Пiшов нахуй отседа!
мимо 45 лвл
702 1264718
>>64238
И сильно тебя мотивирует "теперь я могу дрочить не 10 повторов 4лвла, а 10 повторов 5лва!"? Я тебе про конкретную цель говорил, которая прямо сейчас для тебя невыполнима, но ты превозмогаешь и пытаешься ачивнуть её. У того же Вейда есть воркаут элементы, которые идут после последнего уровня.
703 1264721
Зачем усложняете с программами? Есть подтягивания, отжимания и приседания. Делайте упор в первую очередь на эти 3 упражнения, другие можно и не подключать что бы не мешать восстановлению. Можно делать в понедельник и пятницу отжимания и подтягивания, в среду приседания и подъемы ног. Главное вылаживаться на полную в 3-4 рабочих подходах каждого упражнения.
704 1264733
>>64721

>Зачем усложняете с программами?


Никто не усложняет, здесь в основном шизики которые даже подтягивания, отжимания и приседания не могут разбить на неделю без книжки с уже готовым, куда там до составления программы.
705 1264740
>>64733
Я тебе больше скажу, они без книжки даже не знают как их делать. Слава богу мудрец Вейд все тайны открыл, хуй знает что бы без него делали.
706 1264746
мастер, постигший дзен в совершенстве открывает высшую мудрость. Смотреть с 30 по 40 секунды:
https://www.youtube.com/watch?v=DXVs5DsVcPU
707 1264822
>>64746
А что они должны спрашивать? Он их просто ебёт и всё.
708 1264830
>>64822
Дурачка не включай.
709 1264839
Начал заниматься по этой табличке http://islike.ru/convict-conditioning-table/ планирую делать отжимания, приседания, пресс и подтягивания через день. Сразу возник ряд вопросов.
Первое, в таблице для упражнения каждой сложности указаны сложности (начинающий, продвинутый, некст) допустим я сразу сделал продвинутый уровень отжиманий от стены и начальный уровень подтягиваний колен к животу, сколько раз в повторении и повторений мне делать в следующий раз, это как-то надо рассчитывать или всё строго по ощущениям?
Во вторых
Второе, где можно подробнее посмотреть на технику выполнения, ибо делая подтягивания коленей к животу не ощутил никакой нагрузки на пресс, а от плечи на полу у меня сильнее устали руки чем ноги.
710 1264842
>>64830
Какого дурачка? О чём они должны спрашивать? Сколько жмёшь? Просто подкатывает и ебёт. Естественно бабы учитывают кубики перед тем как раздвинуть ноги, но говорить они что должны? Школьница девственная может и будет их язычком лизать, а остальным мускулы уже привычны.
711 1264854
>>64842
Он его не спрашивал, что они спрашивают, дебс. Он просто спросил "расскажи, как девчонки вообще?" он отвечает "девчонкам похер". Не надо тут маняврировать. Уже потом он говорит, что его телом только пацаны интересуются, спрашивают как накачаться. Извини, что ещё раз разрушил твои влажные фантазии.
712 1264873
>>64854
Ну так для него это "похер" считается, у него с ними проблем нет, обычно знакомится и ебёт. А пацаны потому и спрашивают, что хотят такое же тело для ебли девчонок. Зачем девчонкам-то спрашивать?
713 1264882
>>64873
2/10
Пробуй ещё.
714 1264887
>>64882
Ты себе манямирок строишь, в котором девчонкам на мышцы похуй так же как на дрищей? Ну не растёт у тебя масса, смирись и живи дальше, зачем пытаться свой мирок другим навязывать-то?
715 1264891
>>64839

>допустим я сразу сделал продвинутый уровень отжиманий от стены


Переходи на потолок.

>сколько раз в повторении и повторений мне делать в следующий раз, это как-то надо рассчитывать или всё строго по ощущениям?


По максимуму всё, до упора, ощущения тошноты и жжения в напряжённых местах. Это 2 ссаных подхода, ты должен себя убить в первом, воскресить в перерыве в 3 минуты и разъебать себя на атомы во втором.

>ибо делая подтягивания коленей к животу


Поднимай ноги к рукам.

>а от плечи на полу у меня сильнее устали руки чем ноги


Ты опять объебался химией, омич? Пиздуй уже от потолка отжиматься.
716 1264897
>>64887
Поздно реверсишь, сразу было понятно, что ты свой манямирок бросился оборонять.
717 1264907
>>64897
Но у меня всё нормально с девушками, а вот ты принёс какие-то оправдания сюда. Зачем? Думаешь, что от этого на твоё дрищетельце они заглядываться и течь станут? Ну сам же понимаешь, что нет. А если даже одна какая-то от безысходности к тебе подойдёт, получишь увесистого леща от тренированного парня и улетишь в кусты, а он уйдёт с ней.
718 1264942
>>64721

>Есть подтягивания, отжимания и приседания.


И ты сразу же исключаешь из воркаута детальную проработку мышц торса - важнейшего звена кинематической цепи любого атлетического движения. Конечно, если ты вейдо-атлет, вся полезная активность которого заключается в подтягиваниях, отжиманиях и приседаниях, тогда все норм.
719 1264957
>>64942
Можно поподробней?
720 1264966
>>64942

>ты сразу же исключаешь из воркаута детальную проработку мышц торс


Да, можно поподробнее - как выполняя подтягивания, отжимания например на брусьях или на руках ногами вверх или классические отжимания ты умудрился исключить работу мышц торса?
721 1264996
>>64942
Да глупость эта детальная проработка элементами, пока не разовьешь силу до хорошего уровня базовыми упражнениями.
722 1264999
Пацаны, я не смог заснуть сегодня
Стоит тренить?
723 1265018
>>64999
Лучше поспать
724 1265019
>>65018
Я часов 8 уже пролежал
725 1265036
>>65019
Че как дебил блять? Уставший — отдыхай!
726 1265039
>>65036
Я покакал
727 1265046
>>65039
По Вейду?
728 1265077
>>64957
Поподробней в книгах на английском. Например, небольшая выдержка, касающаяся только мышц поясничного отдела торса, из этой книги:
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

With 29 muscles attached in the area, the core’s
importance, from a stabilization and mobilizing
perspective, has been well documented. Effec-
tive functional kinematics would not be possible
without the effcient length–tension relationship
and force couple characteristics associated with
the synergistic relationship between the deep
stabilizers and outer mobilizers of the lumbo-pelvic hip complex.

>>64966

>ты умудрился исключить работу мышц торса?


Кек, максимум, что ты там выполняешь - это простенькая изометрия. Этакий стабилизационный conditioning, самая первая фаза периодизации. Силу ты не развиваешь, мощность и силовую выносливость - тоже. С физической точки зрения ты даже работу не выполняешь, так как работа - это сила на перемещение, а вот перемещения, инициированного мышцами торса, нет.
729 1265083
>>65077
Чего, блядь
730 1265089
>>65083
Что сказать-то хотел?
731 1265098
>>65089
Да, ты хуйню несёшь
2694542.jpg87 Кб, 604x543
732 1265104
>>65098
Как аргументировано.
733 1265106
>>65104
Это твой дед?
734 1265179
>>65077
>>65077
Ты сам то понимаешь аглицкий нахрюк?
735 1265312
>>65179
Что, даже с гугло-транслейтом сложно?
736 1265329
>>65312
Пробовал вже, нехуя не понял. Остаётся гоблач
737 1265409
Кушать можно сразу после упражнений на пресс? Или ждать сколько-то как 2 часа не есть до упражнений.
738 1265410
>>65409

>2 часа не есть до упражнений


Мракобесие.
739 1265429
>>65077

> так как работа - это сила на перемещение, а вот перемещения, инициированного мышцами торса, нет.


А вот тут ты и обосрался. Наводящий вопрос: возьми в руки гантельку на 5 кг, вытяни руки и держи так. Долго продержишь? А если нет, то почему? Ведь ты работы не совершаешь.
740 1265494
>>64721
Так ПРОГРАММЫ именно так и пишутся. Ты вот по хардкору накидал за минуту на харкаче вполне годную программу. А добавь в неё листов 80 "воды", плюс утверждай, что именно по ней тренируются шаолиньские монахи, топовые бойцы ММА и заключенные Гуантанома и Белого Лебедя. Промо ролик с предложением купить полную версию платно за смс уникальную программу. Реклама, пиар, все дела. Будешь вторым Вейдом или хотя бы экспертом уровня Бадюка
Фейнман Р., Лейтон Р., Сэндс М. - Фейнмановские лекции по ф[...].jpg834 Кб, 1055x1602
741 1265510
>>65429

>А вот тут ты и обосрался.


Эх, нет у вас выдержки, пагни, чтоб развить и закрепить свой успех достойными аргументами, не видите вы нигде подвоха, не обладаете нужными знаниями, вся ваша стратегия - это преждевременно обосрать и провозгласить "я выиграл". Но это так не работает.

Итак, открываем "Феймановские лекции по физике", том 1-2 (1976) на странице 250 и читаем пикрилейтед.

Могу вам еще дать просто план периодизации, согласно Juan Carlos Santana, его книге
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
и этой серии видео на английском
https://www.youtube.com/watch?v=7fHRjGDBpH4
https://www.youtube.com/watch?v=RffERMPelHk
https://www.youtube.com/watch?v=uP9ZLo6xIoQ , объяснив его на обычных подтягиваниях. Что это такое и зачем это нужно, читайте в спортвики или этой книге:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
http://sportwiki.to/Периодизация

Итак, простенькая периодизация делится на три-четыре фазы (с силовой выносливостью или без).
1. Conditioning (общая подготовка, мышечный тонус и гипертрофия)
2. Strength (сила)
3. Power (взрывная сила)
4. Power endurance (силовая выносливость)

Каждая фаза длится 4 недели. Завершив общий 16 недельный курс, даете себе неделю отдыха (можете просто поделать какое-то кардио, побегать) и начинаете все с начала. Conditioning -> Strength -> Power -> Power endurance. В итоге в год у вас выходит 3 цикла (4, если убираете Power endurance, таким образом делая 12-недельный цикл).

Теперь по поводу подтягиваний:
1. Первые 4 недели, в фазе Conditioning, вы делаете обычные подтягивания либо до отказа, либо навесив немного дополнительного веса так, чтобы выполнить 10-15 повторений (что правильней) на 2-4 подхода (расчет ведется так, что в первую неделю вы выполняете 2 подхода на 10 повторений, а в 4-ую - 4 подхода на 10-15 повторений, плавно повышая количество подходов и повторений). Отдых между подходами - 60-90 секунд.

2. Следующие 4 недели, в фазе Сила, вы либо навешиваете дополнительный вес, либо подтягиваетесь усложненной техникой (одной рукой и т.д.) так, что вам надо выполнить максимум 4-6 подтягиваний на 1-4 подхода (1-ая неделя - 6 подтягиваний на 1 подход, 4 неделя - 4 подтягивания на 4 подхода, повышаете количество подходов, но убираете количество повторений). Отдых между подходами - 2-4 мин.

3. В следующие 4 недели, на фазе Взрывная сила, вы выполняете плиометрические подтягивания.
https://www.youtube.com/watch?v=iMgf94nRJBA
5 подтягиваний на 2-3 подхода (1-ая неделя - 5 подтягиваний на 2 подход, 4 неделя - 5 подтягивания на 4 подхода). Отдых между подходами - 2-4 мин.

4. В следующие 4 недели, на фазе Силовая выносливость, вы выполняете те же плиометрические подтягивания, но уровнем попроще, так, чтобы за 15 секунд выполнить как можно больше повторений. Сразу же после этого (после этих 15 секунд) переходите на какое-то другое упражнение, например приседы с выпрыгиванием вверх или бьорпи, которое тоже выполняете в течение 15 секунд. Составляете себе сет из 10-12 таких упражнений (каждое из которых выполняете 15 секунд на максимальном темпе, без отдыха между упражнениями). 1-ая неделя - 2 подхода по 15 секунд, 4-ая неделя - 3 подхода по 25 секунд, то есть плавно увеличиваете количество недель и секунд на упражнение. Отдых между сетами из 10-12 упражнений - 2-3 минуты. В сете также можно задействовать и не плиометрические упражнения, например, 1-ое упражнение в вашем сете - плиоподтягивания, 6-ое - обычные или подтягивания со стороны в сторону.
https://www.youtube.com/watch?v=Vi9QgjB9An8

5. Неделю отдыхаете или просто бегаете трусцой на кардио.

6. Начинаете все с начала.
Фейнман Р., Лейтон Р., Сэндс М. - Фейнмановские лекции по ф[...].jpg834 Кб, 1055x1602
741 1265510
>>65429

>А вот тут ты и обосрался.


Эх, нет у вас выдержки, пагни, чтоб развить и закрепить свой успех достойными аргументами, не видите вы нигде подвоха, не обладаете нужными знаниями, вся ваша стратегия - это преждевременно обосрать и провозгласить "я выиграл". Но это так не работает.

Итак, открываем "Феймановские лекции по физике", том 1-2 (1976) на странице 250 и читаем пикрилейтед.

Могу вам еще дать просто план периодизации, согласно Juan Carlos Santana, его книге
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
и этой серии видео на английском
https://www.youtube.com/watch?v=7fHRjGDBpH4
https://www.youtube.com/watch?v=RffERMPelHk
https://www.youtube.com/watch?v=uP9ZLo6xIoQ , объяснив его на обычных подтягиваниях. Что это такое и зачем это нужно, читайте в спортвики или этой книге:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
http://sportwiki.to/Периодизация

Итак, простенькая периодизация делится на три-четыре фазы (с силовой выносливостью или без).
1. Conditioning (общая подготовка, мышечный тонус и гипертрофия)
2. Strength (сила)
3. Power (взрывная сила)
4. Power endurance (силовая выносливость)

Каждая фаза длится 4 недели. Завершив общий 16 недельный курс, даете себе неделю отдыха (можете просто поделать какое-то кардио, побегать) и начинаете все с начала. Conditioning -> Strength -> Power -> Power endurance. В итоге в год у вас выходит 3 цикла (4, если убираете Power endurance, таким образом делая 12-недельный цикл).

Теперь по поводу подтягиваний:
1. Первые 4 недели, в фазе Conditioning, вы делаете обычные подтягивания либо до отказа, либо навесив немного дополнительного веса так, чтобы выполнить 10-15 повторений (что правильней) на 2-4 подхода (расчет ведется так, что в первую неделю вы выполняете 2 подхода на 10 повторений, а в 4-ую - 4 подхода на 10-15 повторений, плавно повышая количество подходов и повторений). Отдых между подходами - 60-90 секунд.

2. Следующие 4 недели, в фазе Сила, вы либо навешиваете дополнительный вес, либо подтягиваетесь усложненной техникой (одной рукой и т.д.) так, что вам надо выполнить максимум 4-6 подтягиваний на 1-4 подхода (1-ая неделя - 6 подтягиваний на 1 подход, 4 неделя - 4 подтягивания на 4 подхода, повышаете количество подходов, но убираете количество повторений). Отдых между подходами - 2-4 мин.

3. В следующие 4 недели, на фазе Взрывная сила, вы выполняете плиометрические подтягивания.
https://www.youtube.com/watch?v=iMgf94nRJBA
5 подтягиваний на 2-3 подхода (1-ая неделя - 5 подтягиваний на 2 подход, 4 неделя - 5 подтягивания на 4 подхода). Отдых между подходами - 2-4 мин.

4. В следующие 4 недели, на фазе Силовая выносливость, вы выполняете те же плиометрические подтягивания, но уровнем попроще, так, чтобы за 15 секунд выполнить как можно больше повторений. Сразу же после этого (после этих 15 секунд) переходите на какое-то другое упражнение, например приседы с выпрыгиванием вверх или бьорпи, которое тоже выполняете в течение 15 секунд. Составляете себе сет из 10-12 таких упражнений (каждое из которых выполняете 15 секунд на максимальном темпе, без отдыха между упражнениями). 1-ая неделя - 2 подхода по 15 секунд, 4-ая неделя - 3 подхода по 25 секунд, то есть плавно увеличиваете количество недель и секунд на упражнение. Отдых между сетами из 10-12 упражнений - 2-3 минуты. В сете также можно задействовать и не плиометрические упражнения, например, 1-ое упражнение в вашем сете - плиоподтягивания, 6-ое - обычные или подтягивания со стороны в сторону.
https://www.youtube.com/watch?v=Vi9QgjB9An8

5. Неделю отдыхаете или просто бегаете трусцой на кардио.

6. Начинаете все с начала.
742 1265513
>>65510
А, забыл добавить: на остальные упражнения (приседаниями, отжиманиями и тд.) примените ту же схему.
743 1265516
>>65077
А как кор нагрузить со своим весом?
744 1265517
>>65510
Офигенно, спасибо.
745 1265519
>>65516
Книга на русском, глава 5 (?)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Книги на английском (но в этих книгах также много упражнений с различным простым снаряжением типа фитбола и медбола):
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
746 1265523
>>65516
Кстати, тут тоже можно применить периодизацию из английской книги Conditioning the core - 4 недели ты занимаешься (с утра, например, вместо зарядки) стабилизационными упражнениями (вот этот протокол, например >>1247862 , мостик - 4 упражнения - из этого протокола просто держишь до 3 минут). Затем 4 недели ты занимаешься силовыми упражнениями
1. Антиразгибательное упражнение - по Вейду, обычное поднятие ног, свисая с перекладины.
2. Антивращательное упражнение - видеорилейтед или пикрилейтеды как вариации (но ищите правильное описание выполнения техники).
https://www.youtube.com/watch?v=FkBi-Ku1lBs
Остальные 2 упражнения - в следующем сообщении.
747 1265534
>>65523
3. Упражнения для плечевого пояса и грудного отела: пикрил 1 и 2.
4. Упражнения для поясничного-тазового отдела: тот же мостик, только с одной поднятой ногой, в книге Контрераса расписан.
Три подхода по 10-12 повторений каждый (мостик - 10-12 повторений на каждую ногу), 30 секунд отдыха между подходами.

Для следующей 4-недельной фазы - взрывной силы мышц торса - нужен медбол (то есть ее можно пропустить и перейти к стабилизационной фазе), но можно предложить альтернативу:
1. Антиразгибательное упражнение - пикрил 3. Типа встаешь в обычную планку на вытянутых руках, немного прогибаешь таз вниз и потом взрывающимся движением пресса выпрямляешься и подлетаешь в воздух.
2. Антивращательное упражнение - пикрил 4 - мешком с песком, медболом, гирей, гантелей, блином или каким-то достаточно тяжелым, но безопасным предметом крутишь вокруг головы (гиревое Halo). Оборот за часовой+оборот против часовой считается за одно повторение.
https://www.youtube.com/watch?v=x88Ft2Dm3U4
3. Упражнения для поясничного-тазового отдела: скейтер (амплитудный, который на 1:00 на видео).
https://www.youtube.com/watch?v=BOCgMuczgZA

Три подхода по 8-10 повторений каждый, 60 секунд отдыха между подходами.

Занимаешься 3-6 раз в неделю (в фазе на взрывную силу - 3-4 раза в неделю) по 4-6 недель на фазу. Потом начинаешь с начала.
748 1265536
>>65534
В общем, обобщу и дополню: всего три фазы - стабилизация, сила и взрывная сила.
Перед каждой тренировкой разогревайте торс (бег на месте пару минут, наклоны вбок, вперед-назад, вращение корпуса по кругу, легкие скручивания корпуса с вращением на носке дальней ноги и т.д., все по 15-20 раз на сторону).
На ютубе посмотрите видяхи по запросу dynamic stretching warm up core.
749 1265540
>>65536
А, еще одна важная деталь об этих упражнениях на кор: 1 подход - это 4 этих упражнения подряд, без отдыха между ними.
750 1265568
>>65510

>1 Отдых между подходами - 60-90 секунд


>2 Отдых между подходами - 2-4 мин


>3 Отдых между подходами - 2-4 мин



ебать а если я по 10 минут делаю отдых, то всё пиздец рак жопы? я после минуты подтягивания 2 сделаю, при том, что делаю в первый подход максимум до отказа это 9.
751 1265584
>>65536
Если делать прямо все, то какая-то огромная тренировка получается. Но ладно.
Спасибо, что так расписал, и за книги тоже.

Ты тренер, или для себя в тему углублялся?
752 1265617
>>65568
А, ну это концепция для атлетов выше среднего, для которых вполне норм сделать до 20 обычных подтягиваний. А так отдыхай сколько отдыхается, но все же 5 минут, так как ты начинаешь охлаждаться и увеличиваешь шанс травмы.

>>65584
Но почему? Постоял планку минуту (для начинающего вполне норм отрезок времени), постоял боковые планки по минуте, сделал prone scaption 20 раз (тоже где-то минута), постоял в мостике тоже минуту. Это ~4 минуты. Таких 3 подхода. В сумме около 15 минут, если учитывать отдых и время на смены позиций. +5 минут разминка - итого 20-минутный утренний воркаут.
8-12 повторений из других фаз, думаю, тоже больше минуты не займут.

>Ты тренер, или для себя в тему углублялся?


Нет, для себя. Я борцунствую для себя, но силовой подготовкой всегда занимался "абы как" (хотя и регулярно, побегаю там, поподтягиваюсь на стадионе и т.д.), ничего особо не росло, силовые показатели - около нуля. Потом стало интересно, начал читать литературу, благо на либгене ее полно. Начал систематически заниматься, сейчас чувствую себя намного лучше. Для англоязычного анона там вообще раздолье, представлено практически полностью все издательство Human Kinetics - издательство, ориентирующееся на проф. атлетов и проф. тренеров (заходишь на либген, вбиваешь Human Kinetics, сортируешь по годам и по количеству результатов на страницу и просматриваешь/качаешь все, что заинтересует; или ссылка внизу)
http://libgen.io/search.php?&res=100&req=human+kinetics&phrase=1&view=simple&column=def&sort=year&sortmode=DESC
753 1265629
>>65617
>>65617

>Это ~5 минуты. Таких 3 подхода. В сумме около 20 минут. +5 минут разминка - итого 25-минутный утренний воркаут.


Арифметический фикс.
754 1265644
>>65523

>Антиразгибательное упражнение - по Вейду, обычное поднятие ног, свисая с перекладины


Есть

>Антивращательное упражнение


Отжимания на одной руке
>>65534

>Упражнения для поясничного-тазового отдела


Первый уровень мостика aka ягодичный мостик.

Всё, в Вейде всё есть.
755 1265645
>>65617

>А так отдыхай сколько отдыхается, но все же до 5 минут


Еще один фикс.

Тащемта, те же планки и мосты можно усложнять обычным подниманием одной из ног с пола, поэтому не обязательно стоять каждое упражнение все 3 минуты.
756 1265647
>>65534

>Антивращательное упражнение - пикрил 4 - мешком с песком, медболом, гирей, гантелей, блином или каким-то достаточно тяжелым, но безопасным предметом крутишь вокруг головы (гиревое Halo)


Каким образом это антивращательное упражнение на мышцы торса? Классическое антивращательное - это жим Паллофа.
757 1265652
>>65617

>постоял в мостике тоже минуту


Так по Вейду в ягодичном мостике "отжиматься" надо. Или стоять все же лучше.
758 1265657
>>65644
Но это что-то типа "Смешались в кучу кони, люди". Видел сутулых турникменов с кубиками и хорошо проработанной спиной? Это из-за пренебрежения стабилизационными упражнениями, в том числе и на грудной отдел.
>>65647
Наружная косая мышца живота напрягается и при наклонах вправо-влево. Как я понимаю, авторы предлагают делать хэйло во взрывной манере (это ведь power-фаза), останавливаясь и меняя направление после каждого оборота. Тогда наружные косые мышцы живота как раз сопротивляются резкому перекосу центра тяжести вправо-влево.
759 1265661
>>65652

>Так по Вейду в ягодичном мостике "отжиматься" надо. Или стоять все же лучше.


Стоишь в стабилизационной фазе (можно минуту с одной поднятой ногой, минуту - со второй, если просто стоять легко). В силовой фазе отжимаешься на одной ноге 10-12 раза, затем сразу же на второй.
1.jpg20 Кб, 300x230
760 1265668
>>65661
Антош, вот мне интересно, как ты видишь построение тренировок для совсем начинающего "атлета" который по Вейде делает первый уровень (по 10 повторений самых простых упражнений) + запрет на планки и скручивания на прес по мед показаниям + лишний вес, нужно кардио, в наличии скакалка.

Делаю так:
Разминка
Скакалка 30 сек прыжки 30 сек отдых 4 раза
Кошка 6 повторов
Прес 1 уровень Вейд 10 раз
Мостик ягодичный 10 раз
Отжимания от стенки 10 раз
Присед на табурет 10 раз
761 1265669
>>65657

>Наружная косая мышца живота напрягается и при наклонах вправо-влево. Как я понимаю, авторы предлагают делать хэйло во взрывной манере (это ведь power-фаза), останавливаясь и меняя направление после каждого оборота. Тогда наружные косые мышцы живота как раз сопротивляются резкому перекосу центра тяжести вправо-влево.


Ок, с этим ясно.

>Видел сутулых турникменов с кубиками и хорошо проработанной спиной? Это из-за пренебрежения стабилизационными упражнениями, в том числе и на грудной отдел.


Ну сутулость с мышцами кора как-то не вяжется. Я знаю что кор - широкое понятие, но неужели в него входят ещё и трапецевидная мышца и задние дельты (мышцы непосредственно влияющие на осанку)? Плюс я очень сомневаюсь, что упражнения на кор которые ты выкладывал выше как-то влияют на осанку, даже гало.
762 1265670
>>65668
Я не тот анон, но ты лучше бомби для начала подтягивания с отжиманиями по Grease The Groove каждый день. А то отжимания от стенки это дно.
763 1265673
>>65669

>Ну сутулость с мышцами кора как-то не вяжется.


Ты немного путаешь. Есть стабилизационная фаза. Она для осанки и тонуса, стабильности всех компонентов торса при каком-либо внешнем воздействии, предотвращает в некоторой степени будущие проблемы с спиной/поясницей, улучшает функциональность движений (за счет того, что ты не расхлябан, а держишься собрано, в том числе и на уровне глубочайших мышц торса). Можно сказать, это наше основание.
Остальные две фазы - они для атлетического исполнения, скорости и силы сокращения мышц. Эти фазы на осанку особо не влияют (в том числе и хэйло, которое скорее влияет на то, как быстро ты сможешь бросить предмет в бок и что-то подобное), разве что могут ее только ухудшить, если у тебя слабое основание.

>>65668
Как с английским?
764 1265692
>>65668
Тащемта, по скакалке есть хорошая книга (на английском) - Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145
Там в самой последней главе даются советы и программы по сгонке веса.
Например, программа начального уровня:
1. Прыгаешь на скакалке 2 минуты (о техниках я напишу ниже).
2. Делаешь легкую калистенику (отжимания, приседания и т.д.) 1 минуту.
3. Повторяешь все это 10 раз (в итоге воркаут длится 30 минут).
Выполняешь это воркаут 3-5 раз в неделю.

Для прыжков используешь две техники: обычные прыжки (пикрил 1) и прыжки с переменной ногой (пикрил 2)
Они показаны здесь (первая на 1:44, вторая - на 3:38)
5 подходов можешь делать технику 1, остальные 5 - технику 2. С калистеникой тоже можешь первый подход отжиматься, второй приседать, третий - пресс/мостик и так по кругу.

От этого же автора есть еще такая обучалка (я еще не смотрел):
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1531928
765 1265695
>>65692

>Они показаны здесь


Видео забыл:
https://www.youtube.com/watch?v=EibLRHA6buA
766 1265708
>>65673

>Как с английским?


Неочень.
>>65692
По упражнениям норм? Или чего-то добавить ?
Добра тебе Антош.
767 1265714
>>65708

>>Как с английским?


>Неочень.



Нашел книгу в переводе.
768 1265717
>>65708

>По упражнениям норм?


Бери такие упражнения, которые ты можешь выполнить на 20-30 раз с хорошей формой, и которые тебе не противопоказаны.
А что у тебя есть из снаряжения? Турник, там, или еще что-то?
Вообще, можешь брать любые упражнения из книги Контрераса (или Вейда, или кого-либо другого), которые тебе подходят по сложности.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Еще есть такая книга по воркаутам, может найдешь там себе что-то начального уровня (но я ее тоже не смотрел, может там все на брусья и турнички):
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

По самой программе со скакалкой: эту программу ты можешь поменять под себя, если в таком виде пока что ее сложно выполнять. Можешь начать с 30-60 секунд на скакалке и 30 секунд калистеники на раунд (и так 10 раундов), постепенно увеличивая время и интенсивность. Ну и водичку пей, и разминайся. После программы в заминке можешь поделать свою кошку (это cat/cow) и другие растяжки.

Когда этот воркаут станет слишком легким, пробуй уровень 2 (сохрани себе в блокнот, что ли):

1. Прыгаешь на скакалке в течение 5 минут по вышеуказанным техникам. В последние 10 секунд каждой минуты делаешь пробежку (выполняя технику 2 - попеременную смену ног) или просто повышаешь интенсивность, если бегать негде.
2. Делаешь легкую калистенику в течение 1 минуты.
3. Повторяешь все это 5 раз (весь воркаут опять 30 минут).
769 1265720
>>65714

>Нашел книгу в переводе


Да, посмотрел, на том же либгене есть.
770 1265765
Кстати, посмотрел это видео:
https://www.youtube.com/watch?v=vKDYfRtfqng
Мужик говорит, что для максимальной мышечной гипертрофии один подход должен длится около 45-60 секунд. То есть, если вы делаете тот же подход из 12 повторений очень быстро, то ничего в итоге не заработает в мышечной массе. Очень быстро можете делать до отказа (20-25 повторений, чтоб уложиться в 45-60 секундный диапазон), но в подходе на 12 повторений надо чтоб повторение длилось около 4 секунд (например, при отжиманиях 1 секунду тратишь на подъем, 1 секунду - в верхней позиции, 2 секунды на опускание, в нижней позиции ничего не тратишь, а сразу же обращаешь движение).
771 1265771
>>65617
15 минут на мышцы кора, а я обычно эдакое фуллбади делаю, отдыхаю по минуты 2-3, в итоге на 1.5-2 часа все уходит.
Хотя, может я просто плохо распланировал, но по факту времени всегда больше уходит.
Но да ладно, надо просто спланировать все нормально.

По поводу ресурса, интересно, буду иметь ввиду. С английским нормально, так что может осилю.
Правда я пиздец читать не люблю.

А ты молодец, мне прямо завидно, с какой ответственностью и желанием ты к делу подошел.

У меня к тебе вопрос один тогда.
Вот в этом видео (https://youtu.be/5fbLq2gIDA8), вроде, автор считает, что секрет силы гимнастов в том, что они делают сложные элементы, которые нагружают различные мышцы и дают разные типы нагрузки.
В этом есть смысл? Можно как-то с помощью измененной техники упражнений нагружать сразу много мышц (ну или хотя бы задействовать те, которые обычно редко работают), так сказать, убивая двух зайцев одним выстрелом?
772 1265772
>>65765
Бред какой-то
773 1265774
>>65772
Почему? В этом есть смысл + мужик ссылается на исследования.
15254672455230.jpg20 Кб, 362x362
774 1265776
>>65765
Хоспаде, дружок, таких мужиков тысячи и у каждого единственно верный подход.
775 1265778
>>65776
Вот да, а ты как отжимался от стеночки без прогресса так и отжимаешься.
jeff-and-gates.jpg19 Кб, 274x314
776 1265780
>>65776
Там не простой мужик. Тренировал New York Mets и все такое.
777 1265798
>>65778
Вы ошиблись.
778 1265808
>>65771

>У меня к тебе вопрос один тогда.


Нет, спортивная гимнастика - не моя специальность, все мое знакомство с ней - это 2 года дрочения дельта-хуйков в университетской секции. Тем более, по гимнастике вообще сложно найти какую-либо информацию. Я знаю только такую полупрофессиональную книгу, как Overcoming Gravity (есть на либгене и рутрекере, книга имеет очень положительные отзывы).

>В этом есть смысл?


Да, почему нет. Практически все упражнения из гимнастики задействуют множество групп мышц, учат нервную систему консолидации этих различных групп мышц для произведения максимального output'a. Вообще самая мякотка силового тренинга - это нагрузка нервной системы, дабы она при каждом новом выполнении упражнения адаптировалась и задействовала все большее количество мышц для эффективного выполнения данного движения. Выполняя более сложные упражнения, ты, собственно, и проводишь этакую неврологическую адаптацию к этим упражнениям, но начинать надо с чего-то попроще и постепенно подходить к этим упражнениям. Упражнения, риски которых превышают выгоду - бесполезны.
779 1265815
>>65808
Понял, благодарю.
780 1265819
>>65815
Кстати, только что нашел еще это, обязательно присмотрись:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
И даже видео, правда, на скринах какие-то фитнес-тетки, кек
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5423944
781 1265823
>>65819

>правда, на скринах какие-то фитнес-тетки


"А в раздаче курсы, которые были созданы после книги, когда Кристофер Соммер выяснил, насколько низок средний уровень начинающих".
782 1265882
>>65668
Если совсем начинающий, можешь вот это попробовать https://hasfit.com/
Там дают программы для начинающих (https://hasfit.com/foundation-beginner-workout-program/). Есть и кардио, и растяжка. На каждый день 30-40 минут упражнений на видео.
783 1266036
>>65819
Ох ты, как много материала, мне этого более чем хватит.
Про книгу, кстати, слышал не раз, видимо, реально годная.
784 1266159
>>65819
Sommer хуйня и шарлатан, всем пиздел что тренировал американских олимпийцев хотя пруфов как не было так и нет, на форуме у себя банит всех кто пытается про это узнать. На реддите уже сто раз обоссали его, что у него дебильные прогрессии и резкие переходы в них. Overcoming Gravity и Golden Medal Bodies fitness намного лучше. Последние кстати тоже на рутрекре есть.
785 1266172
>>66159

>Golden Medal Bodies fitness намного лучше. Последние кстати тоже на рутрекре есть.


Давай ссылку, прямой поиск ничего не дает.
trxduotrainerherogroup-min1.jpg170 Кб, 1600x900
786 1266225
>>66159

>Golden Medal Bodies


Нашел, правда, не Golden, а Gold. Gold Medal Bodies. Кто-нибудь смотрел их программы с кольцами? На скринах - это просто адаптированные под кольца комплексы с TRX (пикрил).
787 1266226
>>65765
Все правильно Джеф говорит, если тебе именно гипертрофия нужна. Советую и другие видео посмотреть, есть такие, где он наглядно анатомию объясняет, рисуя маркером на теле и показывая как сокращается мышца, где она крепится, в каком положении получает максимальную нагрузку и т.д.
Короче годный канал, много нюансов у него почерпнул.
tumblrndo4s3xQln1qlpyreo81280-9891.jpg126 Кб, 633x633
788 1266230
>>66226

>много нюансов у него почерпнул


Жалко только что не помогло.
789 1266240
Еще есть такая тема
https://www.youtube.com/watch?v=mwF1mUa8c5E

Две обучалки есть на рутрекере. Первая - структурированная по урокам (достаточны околонулевые знания английского, там просто пдф с набором упражнений, необходимых выполнить за вокраут, и видяхи с показом упражнений)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2488480

Вторая - все то же, но собранное по раздела (и выпущеное через 5 лет после первой), с добавлением разных элементов:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5451326
790 1266256
Ну, и упражнения для тех, у кого есть брательники или товарищи (no homo).
793 1266265
>>65617
Вкинь своё фото, посмотрим чё ты там накачал
794 1266268
>>66265
44года, ты? Заебал спамить в каждом треде, иди нахуй.
795 1266281
+: тред ожил
-: вы тут письмами и программами меряетесь, при этом все ебаные дрыщи или жиробасы
796 1266287
>>66281
Кто-то же должен теорией заниматься.
797 1266294
>>66281

>вы тут письмами и программами меряетесь, при этом все ебаные дрыщи или жиробасы


Не стоит так обобщать. Более того, если вот ты, именно ты захочешь заниматься по хардкору, при этом не спотыкаться все время на своем пути о несовершенства бро-сайнса, вот мы и устилаем тебе дорожку, чтоб ты чувствовал себя комфортней. А ты еще и ворчишь.
798 1266310
Посмотрел на кочек: все в ебаных бинтах, какую-то хуйню творят, НИПАТЕХНИКИ, особенно жиролифтеры. В беготреде такие же долбоёбы, только слабее /bитардов, зато ВЫНОСЛИВЫЕ УХ БЛЯ.
Как я понял, если хочешь быть в состоянии дать пизды типичному Васяну и при этом не выходить из дома, надо дрочить калистенику, если хочешь давать пизды нетипичным васянам, показывать свой 1000см бицепс, то обмазаться бинтами и пиздовать в жопаеблю, а если от природы долбёобы - беготред?
799 1266318
>>66256
На вольной всей этой хуйней занимались
800 1266326
>>66310
Ты даун? Нахуя ты этот бред написал?
801 1266338
>>66326
Съеби в беготред
802 1266384
Перекат будет?
gDuCQHV.jpg64 Кб, 768x960
803 1266418
>>66310
Ты не ответил на главный вопрос: чем надо заниматься, чтоб быть обычным адекватным человеком?
804 1266420
>>66418
Образованием.
866040505964d8303eb7398ddd5961a1.jpg83 Кб, 640x480
805 1266421
>>66264
Да, я эти раздачи и нашел, но там на самых первых скриншотах они опускают кольца до пола (пикрил), вот я и подумал, что может это просто адаптированные воркауты под TRX. Хотя, по идее, это TRX появились на основе колец.
806 1266423
>>66420
Платон еще 2,5 тыс. лет назад говорил, что помимо образования ты должен также заниматься атлетическим воспитанием, чтоб придать ярости и твердости своему духу.
807 1266425
>>66418
Двачем
калистеникой, меньше всего времени
808 1266426
>>66423
А я и занимаюсь.
809 1266429
>>66159
Какую еще знаешь годноту с рутрекера?
1533304643460.jpg972 Кб, 2829x3000
810 1266430
Занимайтесь по этому говну, отдых между повтореними до 2 минут, упражнениями 3-10
Разминка и растяжка по желанию
811 1266431
>>66430
Покажи что сам назанимался или не будем.
812 1266432
>>66431
Что показать?
813 1266433
>>66431
Пішов нахуй, гомик.
814 1266435
>>66432
Результаты занятий.
815 1266437
>>66432
Не ведись, это педрила из /ga все время в физаче себе фап–контент выпрашивает.
816 1266438
>>66426
Онанизмом ты занимаешься.
817 1266439
ПИЛИТЕ ПЕРЕКАТ!!!1!11!
1533305333003.jpg33 Кб, 466x604
818 1266440
>>66438
Да как скажешь.
819 1266443
>>66440
Потому что так и есть.
820 1266445
>>66437
Окей
821 1266449
>>66439
Тю, что там егопилить: скопировал шапку, поменял номер в заголовке. Хотя шапку надо менять, добавить больше книг (Overcoming Gravity, например), добавить вот эти видяхи Gold Medal Bodies и т.д.
822 1266497
Чет пиздец с этим подъемом ног в позе березки. Это точно безопасно? А то как бы спину не прихватило после 50 повторений по 3 раза, охуеть, сейчас 2 по 25 сделал, чувствую нагрузку в спине. И от "подтягиваний" от стенки, ощущение что работает на мышцы от локтя до запястья, а не те, что он описывает, хотя делаю вроде все как надо.
Алсо, по ночам немеет одна рука уже вторую неделю, примерно через день просыпаюсь и приходиться разогревать, чтобы вернуть ей чувство и способность управлять. Такое и раньше было, но может ли быть связано?
823 1266503
>>65510

> это преждевременно обосрать и провозгласить "я выиграл". Но это так не работает.


Хех, я на твоё "сила на перемещение" и отреагировал. И как раз вспомнил Феймана, да. В моём примере с гантелькой ты перемещений не совершаешь, а поди же работа есть. Вот об этом Фейман и рассказывает. Ты всё же обосрался, признай.

А что касается инфы, которую ты сюда накидал, то, круто, спасибо тебе (твой снобизм и высокомерие в учёт не берём). Очень много годного. Пожалуй, я даже переделаю немного шапку к следующему треду.
824 1266509
>>66310

> В беготреде такие же долбоёбы, только слабее /bитардов, зато ВЫНОСЛИВЫЕ УХ БЛЯ.


Бегач где-то с год назад начал стремительно скатываться в говно. Раньше там постоянно сидел, теперь зайду по привычке, а там такой пиздец, что сразу вкладку закрываю. Ну их нахуй. Я как бегал, так и бегаю, а говорить на эту тему зарекся.
825 1266512
Сейчас сделаю перекат. Overcoming Gravity добавлена пару тредов назад, пиздоглазые.
826 1266533
>>66512
Вообще надо Вейда загнать под шконарь, а на первый план вынести хотя бы перевод книги Кавадло. Потому что нубы приходят, видят только Вейда, начинают тренироваться по несбалансированным программам с упражнениями различной сложности (даже если они одного уровня), потом у них происходит спад эйфории от такой бессмысленной дрочки и они забивают.
828 1266550
>>66533
Я чет не забил.
Если нет достаточной мотивации, а как правило нюфани вообще не знают что им надо и нахуя, то хоть чем ты не начни заниматься, непременно забросишь. А если смотивирован изначально, то хоть онанизьмом вприсядку занимайся, со временем ты поймешь как тебе эту дрочь использовать с умом и во благо себе.
Так что, давай ко потише в этой ситуации, разгневанный консультант.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 8 сентября 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски