Готово или нет

Если вы будете стоять около финиша на воскресном марафоне морской пехоты, вы увидите много примеров замечательных способностей тела
адаптироваться к тренировкам на выносливость. Побродите некоторое время, и вы также увидите, что происходит, когда некоторые тела тренируются не так усердно
как они должны были. Тело не будет готово пробежать 26,2 мили без каких-либо внутренних приспособлений. Вот несколько из них:

Управление теплом

Человек, который бежит, будет чувствовать, как будто это о
На 20 градусов теплее, чем человек, стоящий на месте
та же погода Вот почему 50 градусов
считается идеальной температурой марафона.

ГОТОВ: обучение в теплую погоду учит
тело вырабатывает меньше тепла и теряет тепло
более эффективно. Потовые железы учатся пинать
скорее и откачайте больше воды с помощью
концентрация электролитов, которые необходимы для
мышечная функция.

ИЛИ НЕ: нетренированные потовые железы не
работать быстро и не экономить
электролиты. Тело с большей вероятностью
усталость, обезвоживание и перегрев.

Емкость кровеносных сосудов

Капилляры, мельчайшие кровеносные сосуды,
доставить жизненно важный кислород и топливо непосредственно в
мышечные волокна, а также проводят
побочные продукты.

ГОТОВ: тело приспосабливается
на повторные звонки для более
кислород, строя больше
капилляры с течением времени
справиться с повышенными нагрузками, много
как город добавляет дороги для обработки

больше трафика.

ИЛИ НЕ:
нехарактерный взрыв
аэробных усилий
сокрушает
сеть. Капилляры становятся
перегружен и не может доставить топливо
или эффективно удалить побочные продукты.

Прочность костей

С каждым из 50000 шагов бегуна
принимает в марафоне, он падает на землю с
сила в три раза больше его массы тела. Тела
система восстановления естественным образом укрепляет костные клетки, которые
удары ударом.

ГОТОВ: прогрессивно продолжительные приступы стресса,
перемежаются с отдыхом, делают несущие
кости тяжелее, сильнее и плотнее.

ИЛИ НЕ: огромная нагрузка может
повредить кости мимо их способности немедленно
компенсировать и может привести к травмам, таким как
стрессовые переломы.

Быстрые (и медленные) факты

11,008 из более чем
31 000 участников в этом году
Морской корпус Марафон есть
никогда не завершал марафон.

Среднее время окончания 2009 года
в США марафоны были 4 часа
25 минут 47 секунд.
(Мужчины: 4:14:22; женщины: 4:41:50.)

Нью-Йоркский марафон
был крупнейшим в мире в прошлом году, с
43 250 финишеров. (Корпус морской пехоты
был восьмым с 21 405 финишерами.)

150-фунтовый бегун сгорит
Пи примерно 2600 калорий во время
марафон.

Почти 468 000 бегунов
пересек финишную черту в 397
США марафоны в прошлом году.
БОННИ БЕРКОВИЦ И АЛЬБЕРТО КУАДРА / ВАШИНГТОНСКИЙ ПОСТ

Тренировки мозга

Мозг не хочет, чтобы тело сталкивалось
вреда, поэтому он уменьшит свои электрические импульсы
к мышцам - другими словами, это остановит
говорит им двигаться - иногда долго
прежде чем тело близко к опасности.

ГОТОВ: через тяжелые тренировки мозг
узнает, что это нормально, чтобы отпустить немного и отпустить
тело погружается в свои запасы. Целый
тело становится лучше в управлении усилиями
(шагая), так что мозг никогда не перегружен
с сигналами тревоги. На сознательном уровне мы все
удобнее и увереннее делать что-то
мы сделали раньше.

ИЛИ НЕ: нетренированный мозг имеет мало или
нет опыта с усилием этого
величина. Если бегун толкает слишком
тяжело, мозг получает какофонию
угрожающие сигналы - температура
растет! Топливо исчезает! Мои двигатели не могут
возьми намного больше, капитан! - и
когда-нибудь осторожный мозг выдернет пробку.

Мощность накачки

Приступы напряженных упражнений в течение
время делает сердце больше,
сильнее и эффективнее в
ускорение богатой кислородом крови и
топливо для мышц.

ГОТОВ: взрослое сердце в покое
нужно прокачать около пяти
литров крови в минуту и
он делает это примерно за 72 удара.
Хорошо тренированное сердце спортсмена,
тем не менее, может накачать такое же количество
с гораздо меньшим количеством ударов. Когда это действительно обороты
вверх, он может накачать 40 литров крови в
минута.

ИЛИ НЕ: нетренированное сердце

внезапно

действие должно усердно работать, чтобы

идти в ногу со спросом. В
Канадское исследование, выпущенное на этой неделе,
сердца некоторых менее приспособленных бегунов
нанесенный ощутимый ущерб во время
марафон и занял до трех
месяцы на излечение.

Мышечная сила

Мышечные волокна похожи на микроскопические
резинки: они растягиваются и
растянуть, и в конечном итоге самый слабый
перерыв. Специализированные клетки затем обрезать
порванные волокна и заменить их
больше, сильнее.

ГОТОВ: Тренированные мышцы имеют
уже отсеяли слабого
волокна и способны производить
больше силы с меньшей усталостью.

ИЛИ НЕТ
мышцы полны непроверенных
волокна. Многие рвутся под
напряжение, вызывающее мышцы
преждевременно уставать и быть
очень болит в течение нескольких дней.

Эффективность топлива

Мышцы используют два вида топлива: гликоген, который поступает из
углеводы и хранятся в мышцах и
печени; и жир, который гораздо более распространен. Гликоген
горит быстро и легко, как ракетное топливо, позволяя вам
бегите быстро, пока ограниченные запасы. Жир может нести
Вы в течение многих часов - медленно. Марафонцам надо
наилучшим образом использовать оба.

ГОТОВ: если бы кузов был автомобилем, дистанционная тренировка
увеличит как его мощность и
размер его топливного бака. Тренированные мышцы содержат
больше митохондрий, которые являются фабриками
которые превращают топливо и кислород в энергию, используемую мышцами.
Длительные тренировочные пробежки истощают организм гликогеном, успокаивая
до ферментов в митохондриях, которые сжигают жир, так что
в следующий раз запас гликогена длится дольше. Кроме того,
Во-первых, тренированное тело хранит больше гликогена.

ИЛИ НЕТ: тело внезапно требует энергии
и поглощает топливо, которое наиболее доступно

и легче всего сжечь: гликоген. В течение двух
часы, мышцы и печень почти исчезли.

ИСТОЧНИКИ: упражнения физиолога Росса Такера; Росс Такер и Джонатан Дугас, «Мир бегуна», «Мир бегуна»
с Мэттом Фицджеральдом; «Временная травма миокарда, микрососудистая дисфункция и снижение сегментарной функции в меньшей физической форме
Рекреационные спортсмены »В. Галудро и др .; MarathonGuide.com; RunningUSA.org; Марафон морской пехоты

Богатые углеводами гели и напитки могут отложить неизбежное,
но вскоре бегун "ударяет стену" и замедляется до шаффла.