Это копия, сохраненная 30 июля 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе
- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
Предыдущий >>1523288 (OP)
https://arhivach.ng/thread/504410/
https://arhivach.ng/thread/544987/
Уже могу работать в рывке/толчке с 32, но быстро устаю. В общем сделаю 3 подхода рывков по 6-7 раз на каждую руку и все, на толчки уже сил нет. Могу наоборот начать с толчков, тогда на рывки сил нет. Тренируюсь по настроению, раз в 2-3-4 дня, перетрена точно быть не может. Это норма?
Я просто боюсь что если начну въебывать через усталость, то либо травмируюсь, либо отупею, т.к. помню как после полутора часов качалки голова вообще не работала, а мне по жизни ей думать надо.
Ах да забыл сказать, рост 172-174, вес около 75, но я сейчас пузан, в идеале был бы 67, т.к. кости очень тонкие.
Респект Опу за работу над шапкой.
>>56105
>>56106
>рост 172-174 могу работать в рывке/толчке с 32
Неблохо
>Могу наоборот начать с толчков, тогда на рывки сил нет.
Мне тренер МСМК говорил что для гиревого двоеборья нужно обязательно хотя бы раз в день тренировать рывок после толчка, чтобы было как на соревнованиях
Оп, почему Зайцева удалил из шапки?
Он в шапке просто в разделе учебники
>https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
Почему нельзя их нормально выделить через отдельный параграф и описание? Какое то спорное говно выводите на первый план, а реально годный учебник теряется среди нечитабельных ссылок.
>Махать ебобой с низким центром тяжести такое себе. Суставы спасибо не скажут.
Т.е. ссылок на статистику и сравнения с другими видами спорта не будет? Понятно, в следующий раз не пукай так больше
Если ты обеими руками делаешь по очереди, то ничего страшного.
Какая тебе статистика чухан? Я говорю очевидные вещи, отрицать которые может только отбитый наглухо имбицил.
>умственно отсталая чмоха не знает что для всех видов спорта есть статистика травм
>продолжает пукать
)
Съеби уже, тупенький.
Анон, у тебя получилось написать охуенного бота, он уже пишет сообщения почти что с каким-то смыслом даже
>Шахматы
это игра, искусство и наука. А когда шахматисты соревнуются это спорт.
>Гири
когда я их поднимаю дома это физкультура. Когда их поднимают гиревики на соревах это спорт.
Тролль из тебя унылый и хуёвый
О, шизло своего парня во мне узнало кек.
>>56352
Лол, ставлю анус твоей мамаши ты в шахматы играть не умеешь.
Я хуй собачий, никогда не претендовал на звание гиревика. Гиря для меня чисто для разнообразия в тренировках, чисто для фана. Единственный плюс гири в том что она места мало занимает, на этом плюсы заканчиваются.
О молодчина.
Для новичка мужского пола 16кг - минимум.
Ты хотя бы пожать 16кг гирю сможешь?
Ну тут же кидали видосы где пацаны лет 14 тощие как спички 2 по 24 толкают.
Не помнишь что пытался сделать это вообще пушка. Ты легко справишься с 16 кг если банально напряжешь мозги. Прежде чем что-то сделать надо это отчетливо представить в голове. Рывок и толчок это технически довольно сложные упражнения, на порядок сложнее ПЛ, потрать время на их изучение, попробуй повторить движение без гири, потом с 8, потом с 16.
Переход с 16 на 24 тоже будет простым. Только на 32 может реально не хватить именно силы.
https://www.youtube.com/watch?v=Mq-6f9UKiA8
сколько раз надо жать пудовку чтобы начать жать полторашку эотя бы раз?
У меня рейтинг 1800 на Личесс, говно. Не бог весть что конечно, но как минимум играть я умею. Готовь свой анус, шлюха ебаная.
Ещё один или тот же?! недотролль с анальной фиксацией.
Кто пустил этого гондона в гиретред?
Мод, вводи комендантский час и пропуска от участкового ИТТ.
Ты опять выходишь на связь, мудила?
>Что тренирует Гиря?
Силу плечевого пояса если угоришь по жимам; силовую выносливость низа тела если заниматься махами, рывками и толчками; силу и выносливость хвата если заниматься махами и рывками.
Не плохо, вкатился.
Искать пробовал? В приёмниках металлолома куча гирь.
На авито 500-1500р гири. Надо только постоянно мониторить.
Смотри объявления ближайшего города. Созвонишься, договоришься, заберешь как будет возможность или может знакомые помогут с доставкой.
Сап качки. Насмотрелся тут Виктору Блуда, качалку закрыли и я решил купить гири. Взял 10 и 24. Сам нихуя не умею, но планирую заниматься в это время гирями в том числе.
Сам дрищ 61 кг, в качалке только прогресс пошел (всего месяц занятий). Я вообще правильно сделал, что в гири решил вкатиться на дому? Как часто надо заниматься?
Решил заниматься комплексно, у меня тут турник, эспандер, велотренажер, две мои гири и желание работать над собой. Я планировал заниматься 5 дней в неделю, так как делать всё равно нечего. 3 дня тяжелых и 2 между ними легких разгрузочных, суббота и воскресенье выходные. Нормальный план? В какие дни гири вставить и что делать с ними?
>я решил купить гири
Молодца!
>Взял 10
Где такой нестандарт взял?
>и 24
Если
>дрищ 61 кг
то чуть тяжела будет, но для махов и приседов плие норм.
>Я вообще правильно сделал, что в гири решил вкатиться на дому?
Да, для домоёбства это идеальный снаряд, наряду с перекладиной.
>Как часто надо заниматься?
По очучениям. Можно и каждый день, если не трайхардить.
>у меня тут турник, эспандер, велотренажер, две мои гири
У тебя целый хоум джим.
>что делать
Посмотри канал Рудневых из шапки и ебош.
10 взял в магазине, там же где и 24.
Хотел стандартные 8 и 16, как раз под мой вес, но в условиях карантина привоза нигде нет, заказать нельзя, магазины закрываются один за другим, схватил что было.
>Посмотри канал Рудневых из шапки и ебош.
О, спасибо, посмотрю.
Ток на Блуда не смотри. Там работа с хорошим железом, в основном, плюс неплохой заряд химла.
Пробовал сегодня базовые упражнения - махи гирей и жим (именно жим, а не рывок). То ли дело в том, что у меня тонкие руки и запястья (пиздец какие тонкие), то ли я дебил, который базовых вещей не понимает, но я так и не понял, как правильно гирю держать в положении у груди. Я как её не возьму, она мне по предплечью бьёт/тянет его/упирается в него, короче говоря, испытываю болевые ощущения.
Гиребоги, помогите советом.
Я заперт дома в собянинской изоляции, моя уютненькая кочалочка закрыта, денег купить снарядов нет. Дома имеется разборная гантеля на 15 кг - но она всего одна. Посоветуйте, какую программу составить, чтобы хоть как-то свое тело держать в тонусе.
С гантелей неудобно делать рывки, толчки 15 кг слишком легко, тяги в наклоне тоже, ну можно попробовать махать держа за один конец. Можно жать стоя, но может для тебя это слишком легко. Я бы на твоём месте попробовал освоить приседание на одной ноге, отжимание на одной руке, отжимания головой вниз с опорой ногами о стену, а гантелей добивал как-нибудь - жимы стоя и тяги в наклоне (последние нужны для баланса, турника ведь нету?)
Отжимания, трастеры с гантелей, выпрыгивания из низкого седа.
https://youtu.be/vUgLb3N6gXs
>>58359
https://youtu.be/J3tRz0pyfys
Ютьюб вам Собянин не отключил же?
Тут то же-
https://youtu.be/sb3cPVN2QQE
но более подробно, для меня тоже оказалось полезно посмотреть, нашёл огрехи в своей технике подъёма на грудь, хорошо что теперь есть такие каналы с разжевыванием нюансов, когда я впервые взял в руки железного колобка в 2013 году подобных видосов на трубе не было.
Не богохульствуй, нечестивец!
Что-то не то в плане техники делаешь, видимо. Гиря при толчке никуда особенно давить не должна, к тому же при толчке в любом случае основной разгон ногами.
16 или 20, я так думаю. Аналогичные показатели, в зале использовал такие веса чаще всего. Больше будет тяжело учиться делать рывок и толчок, слишком тяжело отрабатывать эти движения.
Давит своим весом даже когда я её просто держу. В зале пудовка была, её нормально мог и держать и жать, а вот при рывке уже отбивало предплечье да. Тут даже когда я свою полуторку просто в руку кладу такое ощущение что предплечье сейчас как палка переломится, плюс когда в полторы руки жму пульс зашкаливает.
Как нормально прокачать трицепсы гирями?
Может получалось у кого?
Пикрил - какие пробовал(скрины с видоса на ютубе), третье не заходит по причине достаточного узкого
Сейчас волею карантина сижу дома, но есть в наличии две разборные гири 16-24-32(пик 4)
Физ.форма - с гирями в целом дружу вне гиревого спорта(в свое время даун-тренер в институтской секции наглухо отучил любить меня все эти рывки и толчки(что штанги, что гирь, лол)) - двухпудовку 20 раз выжимаю, выжимал 40 кг на 8 раз в кроссфит зале и жму на попа 24 на 8, жим - около 160, вообщем трицаки убить рили непросто.
Как нормально прокачать трицепсы гирями?
Может получалось у кого?
Пикрил - какие пробовал(скрины с видоса на ютубе), третье не заходит по причине достаточного узкого
Сейчас волею карантина сижу дома, но есть в наличии две разборные гири 16-24-32(пик 4)
Физ.форма - с гирями в целом дружу вне гиревого спорта(в свое время даун-тренер в институтской секции наглухо отучил любить меня все эти рывки и толчки(что штанги, что гирь, лол)) - двухпудовку 20 раз выжимаю, выжимал 40 кг на 8 раз в кроссфит зале и жму на попа 24 на 8, жим - около 160, вообщем трицаки убить рили непросто.
Нахрен тебе че то качать, ты итак дай Боже Богатырь.
Попробуй закинуть гирю за голову, одна рука держит гирю, другая фиксирует. И выжимаешь. Обязательно прижимай локоть, в стороны не разводи. Вообще упражнение не простое, сначала пробуешь выжимать двумя руками. ( Гиря за головой)
А на фото где ты с цепкой, я вообще такое впервые вижу. Надо попробовать
Отличие локоть у тебя в стороне. И да должен быть перпендикулярно. Прижимаешь максимально
На втором пике у тебя самое тяжелое что можно делать с гирей для трицепса, если и это для тебя легко, то тебе нужен больший вес
Хм, хотя попробовал за ручку разгибать, с рывком, но смог 24 7 раз сделать - вполне ок для около базового упражнения на трицак, чтоб норм перегрузить вначале.
Авито. Только смотри деда с ржавой пудовкой коронкой не зарази.
И лучше сразу боярышником рассчитаться, кстати.
Сегодня дошел наконец-то до рывка гири (10 само собой). За недельку занятий подготовился, гиря стала как-то сама в руке ложиться даже.
И как же охуенно.
Я не знаю в чем дело, но я такого удовольствия ни от одного тренажера или упражнения не испытывал, даже от штанги. Просто какой-то балдеж.
Теперь жалею, что негде было взять гирю в 16, а лучше даже две, чтобы прямо хорошо начать всё это делать, а то 10 скоро покажется слишком маленьким весом (да местами уже кажется), а 24 слишком много для меня. Плюс нет двух одинаковых гирь для парных упражнений.
>я такого удовольствия ни от одного тренажера или упражнения не испытывал,
Такая же хуйня была и у меня в стадии узнавания, бро. Гири - это прикольно, лучшее что есть из силового, по получаемому удовольствию могу сравнить разве что с велосипедом.
> жалею, что негде было взять гирю в 16, а лучше даже две, а то 10 маленьким весом уже кажется, а 24 много. Плюс нет двух одинаковых гирь для парных упражнений.
Ты всё верно сообразил, две пудовки - это охуенно. После апокалипсиса можешь себе завести. Толчки двумя по ДЦ, трастеры, приседания и много чего ещё.
>дошел наконец-то до рывка гири
Технически непростое движение, есть много нюансов. Я первое время делал его совершенно неверно, сейчас выполняю рывки пусть и не идеально, но уже много лучше получается чем вначале. Не поленись отсмотреть обучалки, есть с Денисовым два ролика на трубе про рывок.
Удачи и здоровья!
Да я уже потом вряд ли куплю себе две пудовки.
Я же вернусь в качалку. Просто раньше я как-то презрительно на гири смотрел, а теперь мне прямо нравится.
Там есть гири по 8, 16 и 24 парами. Могу тогда лучше там заниматься, просто в один из дней в программу себе пропишу рывки с гирями.
>и в первый день в зале потянули 150-180 кг
Потянули становую тягу? На второй взрослый в первый день? не зная технику? Это пиздеж, потому что без подготовки даже очень сильный человек таким весом себя покалечит нахуй.
Потянул сотку в первый день при 65 кг собственного веса, потянул хорошо и уверенно, с запасом. До этого делал только махи 16 кг и 24 кг. Уверен что тот кто ебашит двумя двухпудовками и весит 80-90 кг легко потянет 150 кг штангу.
Мне вот вообще реально перейти от 10 к 24? И за какое время?
Особенно учитывая, что я дирщуган 62 кг (набрал 2 кг за 2 месяца, мама, я теперь качок).
Просто разрыв в весах кажется слишком уж больше, особенно учитывая, что 24 я просто так поднимаю не сказать что с легкостью.
Эх, так и не выдержу до конца карантина, какой-нибудь доставкой себе еще две по 16 закажу, потратив еще 5к.
24 кг тебе нормально зайдёт для махов и приседаний, но начни с невысоких лёгких махов и становых тяг гири. С жимами/швунгами сложнее, но используй совет из фака
>- Не получается жать гирю, что делать?
>- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
Да приседать то я приседаю, еще и делаю тягу в наклоне.
Просто я думаю, что в какой-то момент с одной гирей в 10 кг у меня просто прогресс остановится, а перейти на рывки и толчки гирей в 24 я не смогу.
Хотя я наверное слишком широко беру, к тому моменту уже и залы откроют. Но я так загорелся гирями, что может и даже с залом куплю себе их, но уже потом, буду уделять помимо тренировок 3 дня в неделю 1 день под гири, меня прямо пропёрло.
Лол, когда на первом курсе приходил на секцию пауэрлифтинга то там становую пробовали нубы делать на 1 раз, я потянул 110(до этого был опыт с турниками, гантелями), а какой-то футболист, килограмм 70 весом - 130. При том, что все относительные пиздюки 16-19 лет, не мужики взрослые.
Ну на самом деле не совсем. Я сам в 2018 вкатился в штангу и потянул при 82кг веса 150кг через 3 месяца на 3 повтора. До этого с вами пердел с 2013 года. Теперь вот опять до майских праздников попердывать, соскучится успел если честно, самый ламповый тред физача.
Не жди мая, до лета минимум ничего не откроют, в России только начинается. Лучше закупайся гирями и занимайся дома.
Я тут вон в учебнике из ОП-поста прочитал какую-то охуенную историю про двух селюков, которые приехали на молоковозе за 70 км в секцию, чтобы проконсультироваться по поводу техники с гирями. А потом уехали и два года занимались. Когда вернулись, то сразу сдали нормативы на мастеров спорта.
Вот, вкатывайся, может по выходу КМС получишь, кто знает, сколько это будет длиться.
>>60487
>>60491
>>60513
Когда впервые пошёл в зал был уже не очень молод и опыта регулярных занятий физ-рой/спортом не имел вообще. Гиря примерно в то же время дома появилась, но никак подготовиться к становой с пудовкой я конечно же не мог.
Так вот, при своем весе 64-65 довольно быстро потянул 115 кг классикой, потом зал забросил и перекатился на домоёбство с гирями и турником. И у меня небольшой сколиоз и довольно заметный лордоз, кстати.
Любой болеелименее здоровый мужчина может потянуть 1.5 своего веса с нуля.
У меня вообще есть шансы дойти хотя бы до одного рывка/толчка гири 24 кг? Честно говоря, я бы даже хотел попробовать запотеть, начать заниматься и МС или КМС сдать, но я всю жизнь был компьютерным задротом, в школе прогуливал физру, ничем не занимался и от природы дрищуган, руки тонкие как у тянки. У меня шансы есть? Сколько надо заниматься и как?
20 лвл.
Есть такой девиз: Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать.
Раздобудь пудовку и делай те же базовые махи, рывки, толчки, кубковый присед, и можешь лотус.
Через месяца 2-3 тело привыкнет и можешь переходить на 24 с базовыми движениями, а с пудовкой начинай учить всякие силовые трюки, по типу жонглирования или силовых толчков.
В конце 2016 я себя выдрачивал на 120 рыков 24кг, с двумя перехватами на каждую рука, правда. Хз, смогу ли опять.
А сколько раз заниматься в неделю?
Я вот 3 раза занимаюсь, комплекс начинаю с разминки и пресса, потом отжимания и подтягивания, а дальше каждый день по 3 разных упражнения с гирями.
Честно говоря, для меня занятия с 24 кажутся чем-то нереальным, я её от земли то еле поднимаю.
Насчет трюков тем более, я рукожопый пиздец, лучше мне жонглированием в помещении вообще не заниматься, а то я разъебу всю квартиру.
Но ладно, буду действовать. Насчет пудовок правда не знаю, все магазины закрыты, на Лохито и Юле ничего нет, кроме ржавых дедовских гирь по цене как новые в магазине, хотя вроде видел магазин с доставкой. Придется выложить тысяч пять за две пудовки с доставкой.
>А сколько раз заниматься в неделю?
Да хоть 5 дней из 7. Другое дело, что надо иметь хоть какой-то план в голове по периодизации нагрузки - постоянно брать больше и кидать дальше не выйдет.
С пудовкой(а у тебя ещё легче) 6/1. Один хрен, не перетренеруешься, ибо без силовой выносливости.
А в каком плане? Сколько там по времени? Ну, то есть, ОФП, разминка, подтягивания и отжимания, что уже минут 20-25. А дальше что? Просто каждый день делать рывки и толчки или как? Или на каждый день придумать разные упражнения?
Дома заниматься сложно, если честно. А так, в контексте марафона норм.
Каждый день - одно задание, комплекс. Пишем упражнение и минимум. У каждого рабочая гиря своя. Предлагаю все для одной гири, но опционально для двух тоже можно.
Соревнуемся сами с собой, но пишем результаты для мотивации другим.
Первое задание на завтра предлагаю, рывок за 10 минут. Как угодно. Пишем количество.
Разминка, подтягивания(если если есть где), отжимания на брусьях. Всё это по паре подходов на максимум с отдыхом 1,5. Дальше берёшь гирю. Да, одну пока. 10 махов каждой рукой, отдых, 10 толчков классических каждой рукой, отдых, 10 рывков каждой рукой. Если не умеешь ещё рвать, ничего страшного, научишься. Потом кубковый присед 10х3. На всё это у тебя уйдёт минут 45.
На следующей неделе всё по 12 и опять пробуй рывок. На следующей - 15.
Дальше твоя задача - совмещать, т.е. 15 махов каждой рукой, без отдыха сразу 15 толчков, затем 15 рывков. Отдых 2 минуты, если совсем плохо. Если нет - идёшь и подтягиваешься на максимум между подходами. Потом приседы.
Твоя цель по итогу - делать три подхода мах+толчок+рывок, не теряя сознания и не улетая на Гавайи между подходами.
Это такая база, с которой будешь начинать каждую треню. Дальше сократишь до 2 подходов и добавишь всякого разного, но, сначала дойди до базы.
Репортирую. Непонятно как за пару тренировок на самом деле просто делал какую-то хуйню пока не выдохнусь дошёл до двух швунгов на каждую руку, и машу теперь более-менее спокойно над головой, а раньше только до глаз, но всё ещё тяжело, да. Если бы в моём мухосранске продавались пудовки купил бы парочку и наверное веселее бы было, но вцелом к концу месяца думаю смогу более-менее полноценно заниматься, или когда там залы откроют.
вроде по теме треда.
я выкинул гирю в 32кг в окно, по пьяни.
она ушла сантиметров на 40 в рыхлую землю, вытаскивали машиной.
вопрос такой. что будет, если её приземлить на асфальт? лопнет? пробьет?
Проиграл с этого мифбастера. Разлетится гиря, даже на асфальт не обязательно, можно и в зале/дома разбить неудачно уронив.
>Viking Warrior Conditioning
Я правильно понял, 15 секунд работаем, 15 секунд отдыхаем и так 15 раундов (30) ?
О, спасибо большое за подробный развёрнутый ответ.
И это всё 6 раз в неделю, как ты и говорил, да? Буду вкатываться, но лучше найти пудовку, а то со своей 10 кг я много не натренирую.
Не понял тебя.
Пока ищешь пудовку, тренируйся с 10. Техника тоже сама по себе из ниоткуда не берётся. Посмотри обучалки Руднева и Каширина.
32 кг стоя на 16 раз? Вполне прилично. Ну вкинь видосик плес :3
Я начинал, но не дошел до конца - подзаебало. Вообще регулярность тренировок - мое слабое место
Подниматься на 5 этаж стало легче. Ну и после первых дней чувствовал в кистях и ягодицах силу дидов.
В чем соль? Сделать 10000 махов и вырастить этим очень большую жопу?
10 000 за пол часа? Тысячу может? Я позавчера прост без задней мысли 1000 раз 24 махнул 15"-15" 3х20'
В чем сакральный смысл этой программы? Махи это какое-то ну такое движение, сточки зрения приложения к жизни.
>тазодоминантное движение
>ну такое с точки зрения приложения к жизни
Инцел, ты? Баб будешь ебать ваще normalno. Сможешь долбить тюпа как отбойный молоток
А открыть ссылку и почитать не судьба?
Everyone got leaner, dropping a waist size or two, in 20 workouts.
Every coach or athlete made visual muscular improvements in their physiques, adding lean body mass.
Every lifter increased his grip strength and greatly increased work capacity and athletic conditioning. They could all train longer and harder when they went back to their normal training programs.
After the program, every lifter saw a noted improvement in his core lifts. PR's fell like dominos. Full-body strength and power shot through the roof.
Abs were more visible. Glute strength was tremendously better. The abs and glutes "discovered" how to work again, leading to athletic improvements in sport and in the weight room.
>greatly increased work capacity and athletic conditioning
Охуеть, оказывается интенсивные тренировки на выносливость увеличивают жизненную емкость легкость и насыщение крови кислородом!
да
Да вы охуели, 500 раз?
И из этого состоит вся тренировка? Размялся и полчаса машешь? Да я тут вчера раз 20 сделал махи гирей 24 и охуел. Да, я дрищ, но блядь, 500 раз, а потом и 10000? А что, правда ебаться будешь как трактор?
За сколько это дней сделать то надо?
10000 я имел в виду в сумме потом набрать, а не за раз.
Так что дурак блядь ты. Ну и я немного, потому что выразился неясно.
Просто в данный момент я занимаюсь 3 раза в неделю, каждый день комплекс из упражнений с гирями. Но упражнения эти довольно классические - становая тяга, тяга в наклоне, присед, заведение за голову и прочее. То есть, рывок и толчок я делаю по разу в неделю в качестве обычных упражнений.
Вижу, вы тут писали и про 10000 махов, и про занятия по 6 раз в неделю целиком из толчков, рывков и махов. Думал попробовать что-нибудь из этого, но встал вопрос. Даст ли мне это массу, рельефность и силу или только даст работать с данными упражнениями. Просто я довольно слабый, даже пудовку не тяну, будет ли толк мне от таких сугубо узконаправленных занятий, если я в силовом плане не развит. К тому же у меня фокус на развитие спины, чтобы сколиоз править.
Во время толчка гиря бьёт по предплечью. Как делать, чтобы этого не происходило? А то боюсь при переходе к большим весам травмирую себя.
С моим весом и силовыми да, растёт
Внимательно посмотреть середину движения. Там нужно слегка руку довернуть.
Тренируешься 5 дней в неделю, то бишь на всю прогу уйдёт 4 недели.
>А что, правда ебаться будешь как трактор?
Всё так, разумеется, если ты не скорострел.
1 подход - 10
2 подход - 15
3 подход - 25
4 подход - 50
Отдых между подходами до 30 секунд, после того как выполнишь 50 махов, восстанавливаешься до 3ёх минут и начинаешь всё заново. Цель выполнить 5 таких кругов.
Анон, как думаешь, можно это сочетать с другими тренировками? Например, днем потягал штангу, а вечером дома вот это вот с гирей?
В шапке есть усложнённая версия программы.
Day 1
10 Swings
Press 1 rep
15 Swings
Press 2 reps
25 Swings
Press 3 reps
50 Swings
Rest 30-60 seconds; repeat 4 more times.
By the end of the workout, you'll have completed 500 swings and 30 presses.
Day 2
10 Swings
Dip 2 reps
15 Swings
Dip 3 reps
25 Swings
Dip 5 reps
50 Swings
Rest 30-60 seconds; repeat 4 more times.
By the end of the workout, you'll have completed 500 swings and 50 dips. Remember, for dips you're using a 2-3-5 rep scheme, not 1-2-3 as you do in other lifts.
Day 3: Off
Day 4
10 Swings
Goblet Squat 1 rep
15 Swings
Goblet Squat 2 reps
25 Swings
Goblet Squat 3 reps
50 Swings
Rest 30-60 seconds; repeat 4 more times.
By the end of the workout, you'll have completed 500 swings and 30 goblet squats.
Day 5
10 Swings
Chin-up 1 rep
15 Swings
Chin-up 2 reps
25 Swings
Chin-up 3 reps
50 Swings
Rest 30-60 seconds; repeat 4 more times.
By the end of the workout, you'll have completed 500 swings and 30 chin-ups.
>>61205
Сам так занимаюсь, только вместо штанги у меня турник, брусья и силовая работа с гирей. И я бы на твоём месте махи выполнял днём, пушто с них организм начинает нереально переть. Буст энергии +100500 очков. Вечером после такой тренировки сложно будет уснуть.
В шапке есть усложнённая версия программы.
Day 1
10 Swings
Press 1 rep
15 Swings
Press 2 reps
25 Swings
Press 3 reps
50 Swings
Rest 30-60 seconds; repeat 4 more times.
By the end of the workout, you'll have completed 500 swings and 30 presses.
Day 2
10 Swings
Dip 2 reps
15 Swings
Dip 3 reps
25 Swings
Dip 5 reps
50 Swings
Rest 30-60 seconds; repeat 4 more times.
By the end of the workout, you'll have completed 500 swings and 50 dips. Remember, for dips you're using a 2-3-5 rep scheme, not 1-2-3 as you do in other lifts.
Day 3: Off
Day 4
10 Swings
Goblet Squat 1 rep
15 Swings
Goblet Squat 2 reps
25 Swings
Goblet Squat 3 reps
50 Swings
Rest 30-60 seconds; repeat 4 more times.
By the end of the workout, you'll have completed 500 swings and 30 goblet squats.
Day 5
10 Swings
Chin-up 1 rep
15 Swings
Chin-up 2 reps
25 Swings
Chin-up 3 reps
50 Swings
Rest 30-60 seconds; repeat 4 more times.
By the end of the workout, you'll have completed 500 swings and 30 chin-ups.
>>61205
Сам так занимаюсь, только вместо штанги у меня турник, брусья и силовая работа с гирей. И я бы на твоём месте махи выполнял днём, пушто с них организм начинает нереально переть. Буст энергии +100500 очков. Вечером после такой тренировки сложно будет уснуть.
А по остальным мышцам что? Для спины полезно? Просто кого мне ебать, сидя дома в самоизоляции.
Так нихуя дома нет, кроме гирь и турника
Жиродрыщ 74 кг. Выгляжу нормально, есть 2х24, плюс перекладина дома. Правой рукой жму 24 - 6 раз, левой 1-2, подтягивания - 7, отжимания - 35-40. Толчок, толчок по ДЦ, рывок и швунг делать умею, но мне не нравится, но для меня это лучше бега, так как после армейки ненавижу кардио. Каким образом мне построить программу тренировки с конкретными задачами, чтобы приобрести форму подвижного человека? После развода сильно себя запустил, противно смотреть.
Попробуй ту же программу 10 000 махов. Это приучит тебя регулярно заниматься и слегка приведет в форму, а дальше посмотришь. Только блджад, мужики, хоть кто-нибудь доведите ее до конца.
А с жимами ничюкаких интересных программ нет? Я понимаю что результаты для тренировки жима очень хуевые, но можно же швунгами и толчками к большему количеству себя подвести? Если нет, попробую эту программу.
Жим - 1 подход сколько получится.
Швунг - 3 подхода, сколько получится до отказа.
Толчок по дц - 3 подхода до отказа.
Рывок - 3 подхода до отказа.
Подтягивания - походы до отказа, когда уже нихуя не будет получаться, негативы.
Отжимания как заминка.
Заниматься через день. Или с гирями не так тренируются? В душе не ебу как тренировку выстроить.
Ок, не буду хуйней заниматься. Спасибо!
Если форма совсем унылая, то лучше новичковую прогу из шапки, она самая простая
Не хочу разводить срач, но если не собираешься выступать, то толчок вообще бесполезное движение, именно соревновательный, с поясами, подседами, складыванием локтей на подвздошную кость и прочим.
Почему?
Да потому что. Если надо выносливость силовую, то рывок с позиции биомеханики значительно интереснее, силу - жми гирю, пытайся делать это вверх дном. Взрывная сила? Ну тогда иди штангу толкать.
>>>1561333
А швунг полезен?
>у тяжелых атлетов есть что-то подобное, протяжка штанги или типа того.
Протяжка не делается медленно. С гирей такого тоже нету, а если и есть то это ебала
Да в пизду ваши 10000 махов.
Как бы они не были эффективны, это полное уныние.
Когда ты делаешь какой-то комплекс упражнений или классический комплекс махи-толчки-рывки, то это гораздо интереснее.
А 10000 махов тебя и за одну неделю заебут, ведь так интересно махать гирей по 500 раз каждый день, таким образом только отобьешь желание заниматься.
Хотел хорошо научиться жать, чтобы чистыми, сидя на табуретке. Как видишь выше - жать нормально я не умею, но очень хочется научиться.
Вот это дед конечно.
Удивительно, что его идеи, в том числе и философские - это идеи очень близкие к идеям индийских йогов. Хождение по стеклам, погружение в воду с задержкой дыхания, какие-то джедайские представления о мире и добре.То есть, человек в русской глубинки независимо от индийских каких-то идей пришел к тому же, к чему и эти йоги в своей стране стремятся тысячелетиями.
Этот человек со штангой, гирями и перекладиной без препаратов, тренеров и прочего смог в свои 74 года на момент съемки репортажа достичь такой формы.
Жалко, что никому не хватило ума приехать к нему и описать его тренировки и идеи, потому что тут на лицо уникальная натуральная система тренировок, скорее всего еще и близкая тренировкам старых имперских атлетов вроде Петра Крылова и Поддубного.
Весело в цирке, а здесь суровые ржаные и гречневые мужики делают и десять и сто тысяч махов, превращая свои мышечные волокна в стальные тросы. Внимательно рассмотри человека на прилагающейся фотографии. Можешь ли ты представить себе, как этот мужчина плачет и набирает дрожащими пальцами телефон какой-то невнятной бляди, чтобы рассказать о том, как ему скучно? Можешь представить, что он пропускает в очереди жирную мамашу с выблядком на руках? А то, что он работает пол-года, раздавая листовки, чтобы купить себе iphone? Ты видишь в нем человека, который стесняется сказать родителям, что на свой двадцать четвертый день рождения он хочет накатить водки?
Теперь посмотри на него еще раз. Видишь ли ты на нем стильные брендовые вещи? Может он покрыт вздувшимися мускулами и толстыми венами? Он обладает внешностью киноактера или мужчины-модели?
Позади него стоит дорогой автомобиль?
Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так?
Почему в его взгляде железо, в его осанке сталь, а вместо кожи свинец?
not gonna make it
Речь не про веселье, удовольствие от тренировок тоже надо получать. А 10000 махов - это то, от чего наоборот начинаешь получать неудовольствие.
Да и какие мышечные волокна в стальные тросы от одних махов, это реально надо тысяч сто махнуть, чтобы хоть какой-то эффект был.
Дэн Джон сейчас советует делать 15-35-15-35
>Да в пизду ваши 10000 махов.
>Как бы они не были эффективны, это полное уныние.
>Когда ты делаешь какой-то комплекс упражнений или классический комплекс махи-толчки-рывки, то это гораздо интереснее.
>А 10000 махов тебя и за одну неделю заебут, ведь так интересно махать гирей по 500 раз каждый день, таким образом только отобьешь желание заниматься.
Было похожее, как вариант попробуй массировать ступни - шарик там катать какой-нибудь жесткий, например, массажный коврик как вариант.
Да ты блядь мотиватор, отлично обрисовал.
Спасибо
Choose a size kettlebell that ensures you can perform each exercise with perfect form, yet is challenging. If you find the rep range suggested is too easy, then use a heavier kettlebell next time. Do not go to failure. Focus on working 75-80% of your maximal efforts with this workout.
A1. Turkish Get Up, 2 per side
A2. 1 Arm Swing, 10 per side
Rest for a few seconds and repeat 2-3 times (3-4)
B1. Push up, 5-8 reps (15)
B2. Goblet squat, 5-6 reps (10)
B3. One-arm row, 5-6 reps per side or pull ups, 4-6 reps (10)
B4. Snatch, 10 per side
Rest for a few seconds and repeat 2-3 times
Workout 2: Conditioning Focus
Pick a kettlebell that feels easy so you can maintain perfect form. Set your timer or Gymboss for 15 seconds. You will spend 30 seconds on each exercise. Some of the exercises will require you to do 15 seconds per side. Take a full 30 second rest in between each exercise.
A1. Push press, 15 sec per side
A2. Two-hand swing, 30 sec
A3. Jump squats, 30 sec
A4. High pulls, 15 sec per side
Rest 30-60 seconds and repeat for 2-3 rounds
B1. One-arm swings or snatch, 15 sec per side
B2. Burpees (push up optional), 30 seconds
B3. Double farmer’s walk, 30 seconds
Rest 30-60 seconds and repeat for 2-3 rounds
Workout 3: Strength Focus
Generally when focusing on strength, you still want to approach the workout as practice. Therefore, using a heavy enough bell that allows you to have perfect reps should be your goal. I didn't do a video for this one - I'm going to trust you to handle this on your own!
A1. Single-leg deadlift (double bells), 5 each side
A2. Clean and press, 3-5 per side
A3. Renegade rows, 5 per side
A4. Double swings, 8 reps
Take roughly a 20-60 second rest in between each exercise so you can feel fresh before beginning the next exercise. Repeat this section for 3-5 rounds.
B1. Pull ups or one-arm row, 3-8
B2. Single-leg box squats, 3-8 per side or 2x32 squats
B3. Double cleans, 8 reps
Take roughly 20-60 second rest in between each exercise so you can feel fresh before beginning the next exercise. Repeat this section for 3-5 rounds.
Как вам такой бездуховный пример тренировочного плана от пиндосов?
Choose a size kettlebell that ensures you can perform each exercise with perfect form, yet is challenging. If you find the rep range suggested is too easy, then use a heavier kettlebell next time. Do not go to failure. Focus on working 75-80% of your maximal efforts with this workout.
A1. Turkish Get Up, 2 per side
A2. 1 Arm Swing, 10 per side
Rest for a few seconds and repeat 2-3 times (3-4)
B1. Push up, 5-8 reps (15)
B2. Goblet squat, 5-6 reps (10)
B3. One-arm row, 5-6 reps per side or pull ups, 4-6 reps (10)
B4. Snatch, 10 per side
Rest for a few seconds and repeat 2-3 times
Workout 2: Conditioning Focus
Pick a kettlebell that feels easy so you can maintain perfect form. Set your timer or Gymboss for 15 seconds. You will spend 30 seconds on each exercise. Some of the exercises will require you to do 15 seconds per side. Take a full 30 second rest in between each exercise.
A1. Push press, 15 sec per side
A2. Two-hand swing, 30 sec
A3. Jump squats, 30 sec
A4. High pulls, 15 sec per side
Rest 30-60 seconds and repeat for 2-3 rounds
B1. One-arm swings or snatch, 15 sec per side
B2. Burpees (push up optional), 30 seconds
B3. Double farmer’s walk, 30 seconds
Rest 30-60 seconds and repeat for 2-3 rounds
Workout 3: Strength Focus
Generally when focusing on strength, you still want to approach the workout as practice. Therefore, using a heavy enough bell that allows you to have perfect reps should be your goal. I didn't do a video for this one - I'm going to trust you to handle this on your own!
A1. Single-leg deadlift (double bells), 5 each side
A2. Clean and press, 3-5 per side
A3. Renegade rows, 5 per side
A4. Double swings, 8 reps
Take roughly a 20-60 second rest in between each exercise so you can feel fresh before beginning the next exercise. Repeat this section for 3-5 rounds.
B1. Pull ups or one-arm row, 3-8
B2. Single-leg box squats, 3-8 per side or 2x32 squats
B3. Double cleans, 8 reps
Take roughly 20-60 second rest in between each exercise so you can feel fresh before beginning the next exercise. Repeat this section for 3-5 rounds.
Как вам такой бездуховный пример тренировочного плана от пиндосов?
Нормально. Только если ты тот анон что выбирает себе программу, то тут на лицо очень плохой симптом - ты начал выбирать программы, а значит скоро начнёшь скакать по ним не заканчивая как ПТУшница по хуям. Возьми что-нибудь простое и закончи её. Потом что-нибудь другое и тоже добей её.
Я вообще гиревой олдфаг и перекатился в пл. Сейчас на карантине сдуваю пыль с гирь. Вот конкретно по этой два месяца тренировался, правда я накидывал как кругов, так и повторов.
Нормас. 82кг, сумма 510. Правда жим у меня говнистый, выращенная на гирях жопа и ноги помогают тянуть, но больше 135кг так пока и не пожал. Сейчас, надеюсь откроют зал и начну маленько иначе тренироваться, а то на Шейко я себя не хило так загнал и словил перетрен в марте. Ну и в целом гири ламповая тема, уже вторую неделю за милую душу ебашу, ладони снова начали превращаться в наждак.
>на Шейко я себя не хило так загнал и словил перетрен в марте
Каким чудом вообще? Пытался делать планы для МСМК на химке вроде плана Сивоконя? Потому что я не представляю, что нужно делать, чтобы словить перетрен работая по его современным планам с инетика или из приложули на мобилах.
С 2016 по 2018 занимался по Шейко, пока в 2019 не перекатился к тренеру ирл, ну и никаких перетренов, ничего такого.
мимо
Ну я максимум завысил в феврале решил болезнь на ногах перенести, за что мне организм быстро отомстил. Не восстановился и оттуда все пошло к херам.
Смотри сам - с утра связки и и мышцы максимально дубовые, нужно тщательно растягиваться, калорий тоже нет совсем - на максимум точно не выложишься. Но при этом цнс отдохнувшая после сна, можно тщательнее сфокусироваться. Короче, все очень индивидуально, я вот вообще утром не могу, мне ультрахуево.
Аноны, а по этой проге между кругами не нужно отдыхать?
>с утра связки и и мышцы максимально дубовые
Поменяй матрац. Я как взял себе из 100% каучука всегда встаю тепленький и гибкий. Сам охуел что так вообще можно.
Кстати говорят что если взять одеяло из каучука то еще пижже будет, мол в нём тепло, при этом не душно за счёт вентиляции и еще и оно тяжелое, а под тяжелым типа спать заебись.
У меня после сна вообще все хуево. Утро начинается с пакета обезболивающего Оки, а потом медленной растяжки, только тогда я могу вращать головой и плечи расправить.
Между кругами в круговых тренировках обычно отдыхают минуты 2-3. 0-30 сек это между упражнениями
Понял, спасибо
С мертвой точки(пола) делай взятие на грудь, а потом жми. Вот тебе и длинный цикл.
Его обычно в кластере делают.
Без килограмм 80 хотя б массы будешь как тот ежик.
Жиза, кстати.
Мой родной дед с гирями просто чудеса вытворял. Умер дедушка, к сожалению, когда я еще совсем пиздюком был, и тогда мне мозгов еще не хватало его как следует пораспрашивать о том, как он тренировался. Сейчас очень жалею. Знаю только, что дед в армии начал заниматься тяжелой атлетикой, буквально за полгода добился хороших результатов, а потом его распределили в часть, где из снарядов были только турники, брусья да гири. Собственно, с 20 до 70 лет дел с гирями не расставался. У него даже на даче, где он в отпуске отдыхал, комплект гирь был. Мировой был мужичище, конечно.
Тоже самое, 175/60, не очень уверенно поднимаю даже гирьку 10 кг, ощущая напряжение в спине в первую очередь, при рывках и толчках отбиваю себе предплечье из-за ошибок в технике. Хуй знает, как переходить на веса побольше.
С какими весами работал?
Вообще, все эти деды, которые всю жизнь занимались гирями, творят какие-то чудеса. У меня из дедов только алкаши, поэтому мне не с кем об этом поговорить, не у кого спросить о тренировках по их школе, потому что эти люди без спортпита, химозы, роликов на ютубе и кучи литературы добивались прекрасных результатов.
Я вообще последнее время задумываюсь о том, чтобы начать серьёзно заниматься гирями, купить себе парные пудовки, которых у меня нет, двухпудовку, заниматься 6/1 и перестать ходить в качалку.
>С какими весами работал?
Могу соврать, но, вроде, в арсенале были двухпудовки и пудовки.
Из тренировок его точно помню стандартные рывки, толчки, ДЦ, протяжку и присед с двумя гирями над головой, статические удержания, всякие кресты и вращения вокруг корпуса. Он почти каждое утро делал зарядку где-то по 20 минут, и вот туда гири включал, сверх того еще периодически (пару раз в неделю, наверное) устраивал полноценные тренировки уже вечером.
По поводу отсутствия информации и литературы не совсем правда. Он всю молодость в разных спортсекциях занимался, по той же ТА, которой он в армии занимался, у него там, как понимаю, вообще тренер хороший был: тогда всякие союзные соревнования среди частей были, и это очень хорошо развивали. На гражданке тоже и плавал он, и в волейбол играл по молодости. Тот еще фитнессист был, короче говоря.
Книжки тоже в каком-то объеме были. Я помню была какая-то по общему атлетизму. Про отягощение там не было, но было про всякое закаливание (не шиза Парфирия Иванова, а вполне годные советы по обтиранию прохладной водой, воздушное закаливание и т. п.), упражнения с собственным весом и гимнастику для суставов и связок.
А вот с питанием действительно не очень было. У деда еще с желудкам беда была и под конец уже сильная язва, так что ел он мало и в основном всякие супы/каши. По сравнению с современными нормами в 2г белка на кг, конечно, ничто.
СТОПЕ.
>>61578
>>61498
вы охуели? а если у него травма мениска?
минимум - перерыв до устранения болевого синдрома.
максимум - поход к врачу.
силу боли он не сказал, может там отрыв половины жилы, а он на силе воли ебашит?
пиздец, ЛЮБЫЕ боли в суставах - повод напрячься. любые нахуй! даже единичные прострелы.
Что значит "существует"? Конечно существует, ты же про него спросил
То есть, если ты дрищуган, то лучше сперва позаниматься в качалке, набрать массу и силу, а только потом вкатываться в гири?
Тот анон спросил как стать неебически сильным. Для этого надо идти в пауэрлифтинг, выполнить МС, а потом перекатываться в стронгмен. Такой человек будет неебически сильным. Только без набора массы не обойтись.
А на твой вопрос ответ "нет"
А почему нельзя сразу вкатиться в стронг? Если у тебя есть доступ к хорошему стронгмэновскому оборудованию, то можно и сразу начинать с этого, не тратя время отдельно на паверлифтинг. Тяжелые упражнения со штангой так или иначе будут включены в тренировочный план, но просто параллельно с этим будет идти еще и специфический эксклюзивно-стронгменовский тренинг.
Ну не передергивай. С травмой мениска во первых сразу мобильность по пизде идет, а во вторых боль такая, что писать на двач сил точно бы не было.
Наколенники эластичные приобрети. И тщательно разминайся. Пока купи мазь любую противовоспалительную и обмажься ей на ночь.
Пчелибасик хочет знать что надо делать чтобы быть неебически сильным, вот анон ему без дураков и отвечает
Программу планирую пройти до конца. Со следующей недели начну выполнять её в качестве разминки перед тренировкой. Особо загружать себя не буду, примерный тренировочный план таков:
Пн - махи, подтягивания, пресс
Вт/Чт - махи, пресс, работа с эспандером/вис на турнике
Ср - махи, подтягивания, жим гири на попа, пресс
Пт - махи, подтягивания, кубковые приседания, отжимания.
Если будет скучно, что-нибудь поменяю, а пока так. Целей как таковых не имею, просто занимаюсь физкультурой, пока нет доступа в зал.
Вот этого двачую. Пателло-феморальный синдром или что-то вроде того.
Мениски можно проверить по видосам из интернетов, как и всё остальное
По мениску, послушал благородных анонов, использовал мазь , сделал перерыв, сегодня спецом попробовал позаниматься. Итог: мениск не болел, после растяжки квадриков, реально исчезает дискомфорт. Пью витамины, использую мазь, обматываю колено эластичным бинтом. Всем спасибо
возможно.
Красавчики. Это гиревые клубы или кроссфит?
Я, когда в пердыдущий раз делал мельницу, чуть не остался без плеча.
Блядь, даже такие китаюзы-тяночки с тонкими ручками нормально работают с нормальными весами, хули я такой ёбаный дрищ 60кг, которые не может даже с 16 кг работать.
Всё у тебя получится. Есть такое выражение: дело техники. Так вот, сюда оно подходит, как нельзя лучше. Существует куча чисто силовых упражнений, да, но база всегда в технике.
А как эту технику наработать, если занимаюсь я дома и нет ни тренера, ни опытного товарища, чтобы указали мне на ошибки.
У меня скоро на предплечьях шишки уже набьются. Причем даже не от того, что гиря бьёт по нему во время выполнения упражнений, а просто от того, что она на него упирается.
Причем он там больше всех выёбывается и поясничает.
Ну вот ХЗ, на видиво какой-то домоёб, хоть и здоровый, но стоит ли тебе его выкрутасы копировать?
Из шапки который Шамиль давал на тренировке статику: удержания на груди двух по 32 и удержания над головой их же, но там он к выступлению на соревах опытного гиревика готовил. Тоже изредка делаю эти два удержания, после того как посмотрел ту видюху
Лучше наверно вот этого глянуть, это хотя бы околопрофик-
https://youtu.be/RK9m4x7aUPQ
А зелёная-то 24
Я, кстати, решил попробовать как они мах с приседом чередовать, ноги тренить. 32 кг -тупо не могу так перехватить на лету. 24-могу, но после того, как перехватываюсь по инерции руки с гирей вниз уходят и надо заново на грудь брать
16 разве что вообще изи, но тут тогда смысла нет особо, разве что весь этот комплекс задрочить. Если там зеленые гири как надо по 24 -моё уважение
Не плохо. У меня одна только пудовка. Держу по минуте на одной руке над головой, далее двумя руками на бицепс.
А зачем ты держишь над головой? Там же чисто за счёт упора костей друг в друга получается такой столб, на котором можно хоть весь день гирю держать. Или ты как-то по-другому держишь?
Нет, у меня киви нет. Завтра, наверное, займусь созданием.
Они полезны только если повторяют какой-то элемент который ты используешь в движениях. Весь этот анальный цирк с удержаниями на бицепс - бесполезен. Удержания на груди и наверху полезны, потому что это часть толчка и рывка
Возможно, я у Денисова видел где он в разных положениях держал гирю. Все таки чемпион мира.
Красноречив пареньку
>>63471
Так я и говорю, исходя из опыта. Я так отдыхаю стою, когда надо дыхание перевести. И да, пробовал стоять так по многу минут. Если правильно помню, простоял около 15, затем пришёл пчелик, который на тех же турничках занимается и спросил "зачем?".
И в гс посоны так же отдыхают в рывке, с гирей над головой.
>Алсо, по сколько у вас выходило в начале
Это было году в 2012ом, так что не помню, раз 5 трясущейся рукой. В 2017ом специально выдрочившись делал 160 рывков рывков 24кг. Ладони правда потом неделю заживали.
>В 2017ом специально выдрочившись делал 160 рывков рывков 24кг.
Ебать, ты наверное как гориила выглядишь?
Ну во первых я не сильно здоровый - 82-84кг, во вторых на ютубе можешь найти тней делающих 200+ рывков. Просто крепкий Васян, плечи шире жопы и сойдет. Сейчас я вообще перекатился в пл, из-за карантина снова гиреебствую.
>Ну во первых я не сильно здоровый - 82-84кг
На гирьках подкачался? Меня всегда интересовало, если делать одни рывки, это как-то на внешний вид в лучшую сторону повлияет
После 17 лет в силу нищеты не мог позволить себе зал, но стабильно гиреебил и бегал, турником еще баловался, ну и так к 22 годам стал из 65кг весить 82кг. В качалке уже иногда добиваю до 87, но начинают бока провисать. Ну и не надо зацикливаться только на соревновательных движениях вроде рывка и толчка, с гирями много чего еще можно делать. Бтв, толчок не делаю вообще.
Как ты гирями накачался? Рассказывай подробно.
С каким весом работал, какие упражнения в основном делал, как часто занимался и по сколько занимался.
Есть книга Цаулина Enter the kettlebell, хоть его тут и хейтят, но начинал по ней. Разбил нагрузку по схеме "Тяжелый верх - легкий низ - средний верх- отдых отдых - Тяжелый низ - легкий верх - средний низ". Сразу скажу, что дома достаточно тяжело дать прям мощную нагрузку на ноги, но я обошел по нотам это с помощью пистолетов и спринтерского бега, вырастив себе два окорока по 62см. Верх закачивал утяжеленными подтягиваниями и отжиманиями с помощью пояса и рюкзака, чтобы совсем не уходить в суходрочево из рывков и махов. Занимаюсь и занимался стандартно - 3 раза в неделю, но летом это еще +2 пробежки в неделю. Для энергии ел и ем креатин, вообще повеселее на нем.
Ну не менее двух, если правильно помню. Я довольно быстро уже все под себя стал делать. В книге просто годная для ньюфага модель нагрузки дана - лесенками.
>>65110
Старый ремень на пояс надевал. Дырку пробил в нем почти у самого конца, чтобы колобок аккуратно под яйцами весел. Но это плохой способ, так как пряжка потом все равно лопнула. Рюкзак тоже не очень, т.к в нижней точке на подтягиваниях шею поджимает лямками.
2х32, 2х24. Но начинал с одной 24ки, которую мне субсидировала мамка за поступление в шарагу и двух гантель по 10кг, которые отмутил у знакомого по пьяни, лол.
Ну эта, кроссфитовская йоба, похожая на мешок.
>Но это плохой способ, так как пряжка потом все равно лопнула
Пояс лучше купить борцовский от кимоно(или подобный кушак), вешал на него больше 80 - держит нормально.
>Но это плохой способ, так как пряжка потом все равно лопнула
Лол, ты совсем цыпленок без шеи и трапеций или как?
Практикую данный способ с 16 лет, вообще подобных проблем не возникало ни у меня, ни у товарищей по увлечению.
Ненужное маркетинговое говно. Насыпь в школьный портфель песка и хуярь ей модные упражнения.
Лол, пробовал так делать сэндбэг самопальный из спортивной сумки, найденной на сэшке - сыпется, сука.
А песок в пакеты насыпать? А пакеты в пакеты заворачивать? И вот уже завёрнутые в пакеты пакеты с песком суй в сумку.
Где спиздить дешево купить свинца для утяжеления пудовки и получения монстра под 50 кг?
Вопрос немного ебанутый, но связан с гирями
Чем привязать гирю 16 кг к себе, чтобы подтягиваться с ней?
Щас цепляю ногой за ручку, но чет мне кажется вредно так перекос типа на одну сторону. Кто чем привязывает?
Пояс купи и не еби мозга.
Лучше купить норм пояс. Это банально безопаснее.
В рюкзак клади, но только не на спину его вешай, а просовывай ноги между лямок и поднимай его до уровня паха, так чтобы лямки у тебя на заднице были.
Вешаю на пояс от дзюдо, полёт нормальный уже лет 5
Перетрен, ЦНС не вывозит.
>>65797
А чем плохо на спину вешать?
Пробовал и так, и так, отличий по развиваемому усилию - ноль.
>>65692
Тогда, мне кажется, теряется главный прикол сэндбэга, о котором я читал - текучий постоянно вес.
>>65693
Чую, что еще более беспонтовая шняга, чем композитные гантели.
Потому что чтобы делать толчок надо уметь в такой бесполезный скилл как выгибание червём-пидором. Никогда не видел позицию удержания гирь при толчке чтоли?
Это соревновательное движение в вакууме, если мы говорим про именно соревновательный толчок, который тут с швунгом часто путают. Тот же рывок хотя бы интереснее из-за большего числа движений и рабочих мышц.
А мне нравится толчок, хотя я скорее швунг делаю.
>Можно как-то утолстить
Обмотал свою тонкоручечную гирю хуйней из строймага для обклеивания дверей чтоб не хлопали, такая тонкая трубка-самоклейка.
>Где спиздить дешево купить свинца
Купил на пункте приёма металлолома, дороговато вышло, но мне нужно было немного.
>>65708
Раньше юзал самый дешёвый китайский пояс пикрил, а на него за ручки вешал небольшую очень прочную сумку челночника, теперь делаю как вот этот господин->>65797
> тренировки провожу каждый день до тех пор пока не смогу поднять гирю вообще
Твой вопрос содержит в себе и ответ на него. Палехче, анон.
>>65812
>Отговорите меня покупать
Не покупай, подумой! Купи
>>65813
Каждый дрочит как хочет. Я поначалу угорал по рывкам, а сейчас делаю их редко, зато полюбил толчок, с одной, с двумя, по ДЦ вообще лепота.
Не знаю, что за многие и почему они отказываются. Сам перешёл на чисто силовой стиль швунга. Да, тяжелее, да не дрыгаешься весь, но зато плечевой пояс нагружается.
через канат вешай за шею ближе к спине, подкладывай футболку, чтобы не давило. я пробовал, ниче не травмирует, если резко не дергаться, то писю не отбивает. гиря где-то на уровне живота/паха болтается. это самый простой вариант
https://www.youtube.com/watch?v=yhfqNVRInNs
Вот тебе настоящий трэш, а то, что ты скинул, просто поделие косоруких людей.
>На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг
>хуйней из строймага для обклеивания дверей чтоб не хлопали, такая тонкая трубка-самоклейка.
Резиновый уплотнитель как на пике?
>Резиновый уплотнитель
Да, точно, так называется, не смог вчера вспомнить как называется, лол.
>>65906
У нас разное понимание слова "трэш", очевидно.
На твоей видюхе фитнесс-блоггеры делают свою работу, изредка оговариваясь, как пример вот это высказывание Дмитрия Зевса-
"Самые знаменитые но малоизвестные"
То что они поднимают большие веса не делает это видео трешовым.
А на том что я скинул чувак который выглядит как инвалид и поднимает гири как новичок рекламирует свою платную программу упражнений + корявый монтаж усиливает впечатление пиздеца.
Ну вот "Зелёный Слоник" к примеру, это трешак.
А "Горько!" - нет.
С какого веса лучше начинать работать?
Конкретика где, блядь? Мы тут экстрасенсы? Какие нагрузки ты переносишь? Чем занимался в последние пять лет? Какие у тебя отклонения в организме? Какие травмы, болезни? Чего ты хочешь достичь?
16 кг
>Чем занимался в последние пять лет?
В основном онанизмом. Подтянуться, наверное, могу раз 5-7.
Пойди в спортмаг и потягай там пудовку. Просто подними с пола до груди или, хотя бы до пояса. Если сможешь потягать - покупай и трень с ней.
Бери 16. Начинай с махов, потом осваивай жимы, потом толчок, а потом рывок.
Бери 16 иначе плечевой пояс охуеет от большего веса
Ебашь гоблет-приседания и выпады вперёд и назад с гирей на груди. Махи для пресса и бёдер (жёппа тоже участвует - в верхней точке маха ты должна её напрячь). Можешь хоть каждый день, но где-нибудь через месяцок другой после того, как привыкнешь. Пока попробуй через денб или даже через два - смотря, как забьются мышцы
Питаться начни нормально и режим сна наладь
Выполнил уже 11 тренировок, осталось ещё 9. Чё я могу сказать, это идеальная прога для аутиста который любит дрочить на циферки, вроде меня.
Без занятий на брусьях, заметно сдулся грудак, да и в целом, с виду, как-то одрищал. Зато, как отметила тянка, жопа стала плотней и эстетичней. Плюс, из личных наблюдений, стал ровнее держать осанку. Уверен что это именно из-за махов, пушто во время тренировки загружается поясница.
Бустанул функционалку. Без каких либо проблем бегом поднимаюсь на 7 этаж, а учитывая что в условиях карантина я стал двигаться раза в 2, а то и в 3 меньше, считаю это неплохим показателем. На днях боролся с тянкой, крутил и вертел её как тряпичную куклу и даже не запыхался и не вспотел, хотя та сопротивлялась дай боже. Такие дела.
>>62645
К сожалению нет. Как завершу цикл с пудовкой, попрошу у коллеги его 24кг колобка, если поделится, попробую пройти программу с ней.
Да у тебя комплекс на 5 дней полноценный, конечно у тебя тело будет оформляться, когда ты так въебываешь, тут и не только в махах дело.
>боролся с тянкой
Какие ваши весовые?
> крутил и вертел её как тряпичную куклу
Чё-то возбудился, люблю тему доминации.
>Выполнил 11 тренировок, осталось ещё 9
Ты будешь первым на гиряче кто асилит, недокарантин тебе в помощь
А то где не открою, всюду за 16 кг просят 3к и больше. Я блядь два месяца назад за 3,3к себе 24 кг купил. Где вы берете их?
Я из тулы заказывал, вышло 2800+800 доставка. В своей мухосрани не нашел обычную спортивную гирю. Дешевле 2800 я вообще не видел, так что не рассчитывай, только если с рук брать.
Я 190/80
21 лвл
В гараже у меня есть две 32 гири.
Посмотрел на усатых гиревиков, силачей(у всех как на подбор мощные предплечья, квадры, трапеции) и захотел такую же форму, потому что вышеперечисленные мышцы у меня слабо развиты из за занятий с собственным весом.
Хотел сначала купить пудовку, но в моей мухосрани 13к населения они не продаются, и объявления я размещал, бесполезно.
Так вот в чем вопрос:
Смогу ли я "покорить" 32 кг гирю, если начну заниматься сразу ей, до этого к гирям не прикасался.
Мои "силовые" со своим весом:
Отжимания в стойке на руках 12 раз
Подтягивания 17 раз
Хуя ты 80кг веса и подтягивания 17 раз. Я со своими 64 кг столько не подтягиваюсь. Осилить то ты осилишь с такими показателями, но тебе техника нужна, на такой тяжелой будет очень ТЯЖЕЛО выработать её.
>Я 190/80
>Отжимания в стойке на руках 12 раз Подтягивания 17 раз
>Смогу ли я "покорить" 32 кг гирю, если начну заниматься ей?
Highly likely, anon.
Как минимум махи двумя руками и приседания плие ты осилишь с двушкой. Так что давно бы мог из гаража принести. Ну а остальное, что посложнее можно будет попробовать попозже.
Внизу видюха для мотивации скорее.
https://youtu.be/-YaU9ugtWmw
Посмотри у него видос про махи, он очень подробно всё описывает. Я даже такое просто упражнение делал с ошибками до просмотра его видоса.
Посмотри его и попробуй с двухпудовкой своей пройти программу 10000 махов, которая есть в шапке, еще выше аноны её обсуждали.
Глядишь за месяц таких занятий привыкнешь к весу, сможешь перейти к толчкам/швунгам. Только совмещай выполнение этой программы с какими-нибудь подтягивания, отжиманиями, тягой гири сумо или к подбородку, потому что одних махов мало.
>Поставил 20 рекордов
>работает на заводе электросварщиком
>посвятил свой последний рекорд любимому заводу
Тут надо плакать, радоваться или смеяться?
Окей, понял.
Короче сделал я махи и поприседал, в конце 1 раз её швунганул, сказать что прихуел - ничего не сказать, больше дело даже не в весе, а в кардио, я до этого им не занимался.
Короче когда осилю(и если осилю) 10 000 махов, отпишусь о прогрессе.
https://youtu.be/cWjR-RLM_Eg
Вот этот видос.
>>66844
Ситников своебразный человек, очень своебразный. Других таких нет во всей Беларуси, и даже в Казахстане нет.
Ну хуй знает, человек физически выдающийся, а работает электромонтажником на разъебанном заводе.
Да какой выдающийся? Ноунейм категория в ноунейм спорте. Самое смешное что там в комментах разбомбился какой-то гиревик типа ЭТА НИГИРЕВОЙ СПОРТ, ГИРИВОЙ СПОРТ ЭТО НАСТОЯЩИЙ СПОРТ ПАТАМУШТА ЕСТЬ В РИЕСТРЕ А ВОТ МАРАФОН ВАШ ЭТО НИГИРИВОЙ СПОРТ!!! Но суть в том что даже гиревой спорт это непопуляррная низкоконкурентная ебала в котором отдельные уникумы выполняют МС за год. В какой-нибудь лёгкой атлетике или вольной борьбе такое просто невозможно (хотя вроде во всей истории вольной борьбы был один цунареф который за год чёт там смог, но я думаю если копнуть глубже там будет не всё так просто).
Там цены - моё почтение. Новая гири в любом другом магазине раза в два стоит дешевле.
Так для поддержания тела в форме и развития силы ГС норм. Терминатором не станешь, но физические кондиции подтянешь.
Автор поста когда писал "марафон" имел в виду гиревой марафон. Это когда серьезные дяди собираются и делают по 5000 махов потому что могут.
Мне нихуя не раздали.
>16 кг за 2500
На Авито две можно взять за эти шекели.
Ну показывай обновку, раз уж купил. Как оцениваешь качество изделия?
Вот обновка! Качество очень нравится, держать в руках удобно. Нижняя часть прорезинена, ручка металлическая. Это вообще первая моя гиря, вкатываюсь.
>На Авито две можно взять за эти шекели.
Хз, я искал-искал дешевле тех же 2500 р не нашел.
вылядит заебись! Я бы такую купил за 3,5тр на 24кг. Но в спортмастере - одни наёбщики: на сайте цены одни, а в магазине вдвое выше!!! К тому же бонусов у меня нет. Надо как-то извращаться через подписки-промкоды в ВК и т.п. поебень - лень заморачиваться.
Хз, как сейчас но все свои 4 гири покупал в мелких спортивных магазинах, тогда гири там были на 2-3к дешевле, чем в лохмастере.
Ты спортик? Крепенький паренек?
Если тебе нужны махи и толчки на одну руку, можешь сразу 32 брать.
Где произвели твоего первенца? Выглядит неплохо, но ручку могли бы получше обработать.
>>67395
>дешевле 2500 р не нашел
>>67419
>цена за 24кг на авито в других регионах 2-3тр.
Что-то как-то дороговаты у вас колобки. Не, ну 2к за 24 это норм, 3к уже много, и 2,5к за 16 тоже дорого-богато.
Ниже кому интересно ссылки из сибирской Мухосрани, 1.5 даже за 32 кг, цены куда гуманнее чем у вас в Центр. России.
https://www.avito.ru/novokuznetsk/sport_i_otdyh/giri_1915130714
https://www.avito.ru/novokuznetsk/sport_i_otdyh/giri_ganteli_1895721122
https://www.avito.ru/novokuznetsk/sport_i_otdyh/girya_1576462283
https://www.avito.ru/novokuznetsk/sport_i_otdyh/girya_1778485582
https://www.avito.ru/novokuznetsk/sport_i_otdyh/girya_tselnolitaya_24_kg_1794572963
Если для махов и толчков, почему она должна охуеть? С рывка да, но он не предполагается.
Солидарен, у меня цены в Тольятти тоже 1,5 - 2 к
> У тебя слишком слабая спина в целом
Кто по жизни? Физкультурник, турникмен, кочка, бегун/пловец, подпивас?
> Если хуяришь до седьмого пота, то в первую очередь падает дыхалка, потом руки/плечи забиваются, а потом только спина
А может ты корявый и спину гнешь?
8 лет занимался баскетболом, но уже 4 года как забросил.
Все эти 4 года протираю штаны в офисе - вроде спину не искривил.
При выполнении упражнений с гирей спину стараюсь держать ровно, но один хер перенапряг. После упражнений ничего не болит, только поясница
Явно что-то не так, у меня наоборот спину ломит когда я сижу сутками в играх, а не от гири или турника
Такая же проблема, стараюсь больше отдыхать и не ебашить каждый день. Но вообще от гири у меня крепатура лютая, гораздо сильнее чем от зала
мимокоча
1) осанка изменилась, как кипарис ровно ровная
2) выносливость возросла
3) тело подтянутое , но не Коча
Хотелось бы услышать борцух и боксеров, как ГС улучшил их боевые навыки.
Можно ли заменить кокочалку гирями? Для меня не стоит цели быть огромным качком-богатырём, хочу поджатую, но функционально развитую форму, как у Макгрегора.
Какие веса нужны (одних 16 кг вряд ли хватит), как часто заниматься?
>Эта гиря специально создана для лучшего сцепления
c мозолями на ладонях.
>>67714
>так и должна болеть поясница при выполнении?
У тебя именно во время болит, а не после? Если во время, немедленно прекращай тренироваться так как делал раньше.
Причина может быть в том что твоя поясница не готова к текущей нагрузке. Не стоит продолжать грузить её, если есть дискомфорт. Я предлагаю тебе попробовать сократить до минимума те упражнения где нужно делать наклоны (махи, рывки, толчки по ДЦ, взятия на грудь) и сосредоточиться на вертикальных движениях (жимы, толчки, трастеры, приседания, вращения гири вокруг головы и проч.)
Во время упражнений чувствуется сильное напряжение в пояснице, в тех же руках такого напряжения нет.
А после выполнения поясница уже начинает болеть примерно через час.
Наверное пока поработаю с собственным весом и укреплю спину, только после этого займусь гирей
Гири конечно развивают функционал. Я х з че как у тебя будет, у каждого тело уникально. Но гири реально удобны во время карантина, плюс заменят бег и качалку. ( пока короновирус ). Я чередовал бег и ГС. Тело было рельефно, поджарый такой малый. И я занимаюсь только 16 кг. И тебе советую с них начать ( технику изучишь )
Да я занимаюсь уже месяц с 10 кг и 24 кг. 10 моя основная, 24 для разного рода тяг, подъемов и жимов. Уже более менее освоил технику толчка и даже рывка, почти руки не отбиваю уже, гиря сама как надо ложится.
Просто понимаю, что 10 уже мало, надо брать две по 16 для полноценной работы, но как-то ломаюсь. 5к всё-таки на это, да еще и ехать забирать их надо будет. А вдруг качалку откроют через месяц уже, там тоже гири есть, хотя в качалке я вряд ли с ними буду заниматься. Да и реально куплю, потом зал откроют и я заброшу их, хотя мне нравится, просто качалка еще как социализация хорошо работает.
Так что вот такие вот сомнения одолевают меня.
Тоже было такое когда только начал заниматься, уже года два ничего не болит. Даже если забросить занятия то всё норм. В этом я считаю большой плюс гирь, у меня все коллеги ноют что у них спина болит от сидячей работы.
вот 5 мин как пришел с гаража
ебааать какие нахуй 500 махов, я от сотки обосрался
в порядке убывания устают: дыхалка, предплечья, поясница
делал как показывал каширин, дышал, спина ровная, русский мах.
попытался сделать как в программе
(10, 15, 25, 50)
но 25 это мой потолок, после я уже как будто отключаюсь, в глазах темнеет.
так что сделал так:
10, 15, 25, 10 10 10 10 10 = 100
есть по проще программки?
кстати до этого я курил 4 года, может из за этого с дыхалкой и сердцем слабо, хуй его знает.
Я сделал два дня по 500 махов полуторапудовкой с жимами и подтягиваниями с весом. В принципе норм, но я забросил потому что решил сосредоточиться на плечевом поясе, потому что он у меня неочень. Теперь бомблю пять раз в неделю жимы стоя с отжиманиями вниз головой.
- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
Норм вообще тренироваться 5 дней? А то все просто по 3 советуют, а я хочу каждый день начать.
Мышцы будут успевать восстановиться, а то может наоборот себе во вред будет?
Ну во-первых это всё зависит от нагрзуки. Отжиматься 10 раз каждый день не то же самое что приседать 200 кг 5 по 10. Поскольку сейчас режим самоизоляции я просто в течении дня жму гирю, с утра до вечера. Во-вторвых, лучше попробовать а там будет видно. Даже если у тебя не получится переносить такие нагрузки то отдохнёшь, сделаешь для себя выводы и урежешь нагрузку. В-третьих, я ж не собираюсь всю жизнь так каждый день тренироваться, просто полезно чередовать всякие виды нагрузок, а поскольку до этого я тренировался как все - 3 раза в неделю - то теперь решил вот так каждый день попробовать, накопить так сказать тренировочный объём. Ведь раньше я скажем делал 30 жимов за тренировку, т.е. считай за 2 дня, а теперь почти каждый день по 50 а то и больше.
В ДС 2,5к за 16 норм.
По виду в свинарнике стояли и дверь подпирали
Ты че ими жонглировать собрался?
Хуй знает, как тебе, но я лучше переплачу и куплю не просто ржавый кусок чугуна, а хорошую новую гирю, которая будет для меня приятна и эстетически.
Конечно, если ты мамин DIV, то можешь их зашкурить и покрасить, но мне западло таким заниматься.
Бля годная
Ты ебанат? Перечитай первоначальный пост, ебанат.
У деда из сарая достал две древние 16 и 24, лет сорок наверное валялись. Быстро наждаком прошёлся, обезжирил бензом и покрасил - ушло каких-то страны полтора часа от силы. На следующий день уже пользовался
ушки маленькие и не прямые, такими только хуй качать..
Зачистить болгаркой с насадками и покрасить из баллончика - полчаса времени, это не проблема.
молодцом!
Хз какие лучше, у меня только с такими опыт
>Какие там мозоли,
Твёрдые, небольшие, менее сантиметра в диаметре, розово-жёлтого цвета, симметрично расположенные ниже оснований пальцев на обеих ладонях.
А у вас какие мозоли, ебобо?
>Тело было рельефно
А почему было? Сейчас каким стало? Фото рельефа запили, если не сложно, интересно как может выглядеть гиревик- бегун. Стаж занятий еще напиши, пожалуйста.
>надо брать две по 16 для полноценной работы
Да, и ко времени следующего карантина у тебя будет отличный набор из четырёх колобков, ты уже будешь готов к любой самоизоляции.
>но как-то ломаюсь. 5к всё-таки на это
Немного, учитывая что они вечные и переживут тебя и может быть даже Ковид-19. На интернет-барахолках еще посмотри, там подешевле будет.
Гирю на хуй уронил, чего такой злой?
Да какой следующий карантин, через 40 лет что ли?
У меня в городе на разного рода лохито ничего нет, если брать, то только новые.
Бля, пчелики, что вы за пчелики, что у вас с 16кг спина отваливается. Вообще по твоей теме - во время упражнения болит? Есть отстрелы в конечности и онемения любые?
Ну раз нет,то диски в порядке. Возможен такой вариант, что мышцы от перенапряжения сжимают слишком сильно столб позвоночный, так что попробуй после тренировки делать минут 10 растяжку мышц задней поверхности, с ног до шеи. Ну а так все таки попробуй сделать мрт, лучше перебздеть.
Спасибо за совет, пожалуй давно пора провериться
Стаж бега около 11 лет ( с пропусками 2-3 месяца из за работы) стаж ГС - 5 месяцев годных занятий без перерывов.
Сейчас занимаюсь только ГС, т к нахожусь в командировке и нет возможности бегать
Да обычная подтянутая фигура у меня, без жира и прочего. Сам по натуре дрищ, плюс курю. Фотку кину позже, как раскидаюсь с работой.
У нас все гиревики курят, во время тренировки умудряются сбегать, кто то пьяный даже приходит
Если я 24 кг двумя руками поднимаю, не сказать что прямо через надрыв, но не очень легко, то потянули я по 16 кг в каждой руке? Как оно вообще ощущается, насколько тяжелее с двумя работать, чем с одной.
Был анон занимавшийся в секции, давал всегда подробные ответы и расписывал свои трены. Давно его не видел в треде
Не помню такого. Помню анона который у какого-то старпёра-парашутиста занимался и какую-то дичь вместо упражнений делал
А вот хуй. Нихуя хорошего от этого курева. Дыхалка просаживается пиздец. Большой большой минус. Я лично курю за час до трени и после неё где то тоже через час. Если курить время упражнений и бухать , мне кажется умрешь сразу.
Вот он, да
Гиря на голову упала
Представил поехавшего двачера-гиревика с телом Сержа Дурдачника.
А ноги-то как качать? Хочу гирю купить после короны, но не знаю, как качать ноги. Приседать? Так вес маленький даже с самой большой гирей. А выподы жопу качают, плюс там нужна стабилизация
Бля ну я то про гирю спрашиваю. Штанга это в жопу сувать.
Толчки дрочи
Гири классно кардио тянут. Советую
Бери 2 гири по 16кг и две легкие гантельки 3 или 4 кг рублей по 500 каждую сверху. Будешь с гирями заниматься и гимнастику Сандова делать.
В рывке, в толчке задействованы ноги. В махах. Создаёшь импульс ногами. Так что ноги подкачаешь, толщиной со столб не будут конечно, но дрищиватые как у рахита не будут.
Гири очевидно, куда интереснее упражнения + на блинах разоришься
Ну так соревновательная работа по 10 минут на максимальное число повторов не располагает к какому-то набору. Раскачивание это про низкоповторку с постоянной прогрессией в весах.
https://www.sportmaster.ru/product/10181472/
Бонусы пришли, можно тыщу скинуть
Двачую, девушки намного сочнее выглядят там
Анон из треда такую брал, доволен как слон
Ебать ты откопал единственного в мире тяжа суперчемпиона который занимается с детства и одарён от природы и который более менее выглядит
Справа кстати Валерий Федоренко, выглядит как говно
Да уж, что то не впечатляют совсем своей формой. И это при том, что они, я так понимаю, кандидаты или мастера?
Гиревой спорт - это средняя атлетика, так сказать, в лучшем случае будет около-кроссфитерская форма(пушо кроссфитерам еще доступны штанги и силушки у них поболее чистой).
Но цепкость, выносливость и приличную силу и скорость обеспечит.
Домой всяко лучше гантели, гири это какая то бесполезная хипстерская хуйня
Купил бы себе еще и штангу домой, да некуда поставить и денег на блины нет.
А гантели дома это какой-то другой дроч? Если идти за 50кг веса, то уже нужна норм скамья и тогда уже проще штангу взять, да не мучить жопу.
Штанга дома моветон
Ну мы ведь все тут понимаем, что у многих пойти в зал это банально очень страшно, да и не дешево. Гиря это такой усредненный ответ на это.
Гирячи, реквестирую советскую литературу по ГС,от основ до полноценной работы.
Советскую - потому что в совке была люто годная систематизация в спорте, но если есть и другие достойные книги - с радостью гляну.
Хули тут реквестировать, пять минут в гугле или на рутрекере и вся существующая литература перед тобой. В шапке тоже какие-то книжки были
Тоже присоединяюсь к реквесту. В шапке только ангельская хуйня. Я ангельского не знаю, да и считаю, что иностранцы нихуя не понимают в нашем исконно русском спорте
Я хочу понять технику. А то бедный английский язык, или его кривой перевод, сделанный гугл переводчиком или человеком, далеким от гиревого спорта, не сможет нормально передать все ньюансы
Текст вообще плохо передает нюансы. По твоей же схеме надо вообще учиться оффлайн у знающего человека.
>Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания.
А что с темпами и отдыхом? Круг, как я понял делается нонстоп, а вот после отжиманий отдыхать? Сколько?
>В шапке только ангельская хуйня.
Тебе гиря на голову не падала?
>8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
>Я ангельского не знаю
>2k20
>не мочь в ангельский
>в шапке в разделе гиревого спорта Шамиль Исрапилов, Руднев, Денис Каныгин, Денис Васильев, Валентина Алфёрова, Виталий Ситников, два совковых и один российский учебники
>РЯЯЯЯ ОДНИ ИНОСТРАНЦЫ В ШАПКЕ ДАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ НАШЕ!!!!
>РЯЯЯ, АДНИ КНИШКИ НА АНГЛИЦКОМ, КАК Я ЧИТАТЬ ЕТО БУДУ
>ДА ЗАЧЕМ МНЕ ВАШ АНГЛИЙСКИЙ, ЧТО МНЕ С НИМ ДЕЛАТЬ
Вот, к примеру, Ситников и Каширин. Их качками не назовешь, но у них охуенная фигура. Они занимались сугубо с гирями или ходили в зал, добавляли штангу и прочее?
Реально ли вот такую же примерно как у них форму сделать сугубо за счет гирь?
Собираетесь ли вы возвращаться в качалку после самоизоляции и ходили ли вы в неё вообще?
А то я как-то к гирькам привык, даже думаю, может ну его нахуй, этот зал, буду дома заниматься.
Дело не в снаряде, а в нагрузках и подходах.
Большая нагрузка на мало повторов - масса
Много повторов - выносливость и сухость
Рельеф - правильное питание и низкий % жира
Нахуя если есть куча русских?
С питанием и низким процентом жира нет проблем, я ем 5 раз в день, а при росте 175 вешу 64 кг, у меня всё как в топку летит, занимаюсь всего-ничего, пару месяцев, а уже кубики пресса появились, сиськи стали оформляться.
Но ведь снаряд тут тоже играет роль тогда, ты с гирей 16 кг особо себе большую нагрузку на мало повторов не устроишь, тут самое тяжело атлетическое, что можно сделать - это пожать её на попа. Да и то быстро привыкнешь к одному весу.
Гирей мистер Олимпия не станешь. Будешь жилистым парнишкой, выносливым.
Каширин в одном из видео говорил что штангу юзает.
Два чая анону, верно говорит. Ещё от себя добавлю, генетика вносит вклад в развитие тела.
Нельзя с гирей накачаться. Можно стать выносливым крепышом.
Для силы, массы и рельефа надо ебашить базовые 5х5 на максималочках постоянно увеличивая веса. Потом ебащить 3х12 на тренажерах изолирующие на каждую головку мышцы для формы. И потом доставать все это из под жира сбалансированным режимом сна и питания под кардио.
Чисто на гирях будешь поджарым, плечистым малым с хорошей выносливостью. Но если, опять таки, не упустишь питание и сон.
Вернусь, но с гирей заниматься не брошу. Планирую докупить колобок на 24кг к своей пудовке
Разводки и жим гантелей лежа или сидя на полу - вполне легитимная тема.
Я еще в качестве аля рус хардкора, но с пендосским душком - жал гантели на мосту с опорой на затылок полом, а верхом спины на два параллельных кирпича - тоже неплохо было, амплитуда нормальная становится.
Гирями охуенно простую/силовую выносливость качать, связки там.
Дома все равно охуевшей массы гантелями не наберешь, а гири, даже разборные(16-32) дешевле гантелей.
При прочих равных хорошо иметь и то, и другое, а также вариант, где можно подтянуться или на брусьях отжаться(в иделе).
Блядь ну откуда сука такие лезут? НУ вот у футболиста профика ноги прям выкачанные, ты же сука не будешь бегать и заниматься ежедневно годами все время, чтобы иметь такие ноги? Есть же зал и программы для набора исключительно мышечной массы, куда ты лезешь, хуесосина?
хочешь дохуя мяса тут только зал и штанги
Ты спрашиваешь можно ли накачаться в смысле размеров? Просто потом говоришь, что это не то что нужно, а нужна сила и рельеф. При этом набрать массу можно только придется очень сильно сместить упор на объем тренировок и на жрачку особенно.
Посему реквестирую фуллбоди воркаут минут на 45-60
Тоже думал совмещать, имеет смысл заниматься пн, ср и пт в зале, а вт и чт с гирей? Само собой никаких силовых, только толчки, рывки и махи, но всё равно, не будет ли это вредить, будут ли мышцы успевать восстановиться?
>>69113
Ну так я и говорил про быть поджатым и крепким, а не про набор огромной массы. Опять же, вот как физическая форма у Каширина - это мой идеал.
>>69126
Хули ты злой такой, яйца себе гирей отдавил?
>>69127
Нахуй это мясо не нужно, мясные горы эти потом помирают в 50 лет от проблем с сердцем, потому что сердце не успевает за мышцами, а тут еще и такую кучу говна мяса надо прокачивать. Вот мне как раз ебаться как конь и долбить как отбойный молоток надо. Хочу выносливость и красивое не аморфное тело, ну и силы в меру само собой, а то я совсем дрищ.
Например:
пн ср пт
силовые сплиты (А) и зеркалом к ним гиревая программа на ту же группу (Б)
пн А ср Б пт А
пн Б ср А пт Б...
>Да они даже крепкими не выглядят я хуею
Выглядят, даже на том фото сделанном издалека видны крепкие бёдра. Если сделать фото под лампочкой и напрягшись будет + - рельефный околокачок.
>>68728
Гири даже у нас китайские, охуеть можно.
>>69021
Всё верно.
>>69022
Расскажи подробнее об этом, анон. Может быть ознакомишь нас со своим трудом?
>>69029
Ситников занимается почти исключительно с гирей и немного на турничках/брусьях. Штангу он не юзает, в одном из видео он об этом говорил. Каширин более разносторонний в этом плане атлет. Он и помощнее белорусского аутиста будет.
Но не факт что ты будешь выглядеть как Ситников даже после семи лет занятий с железными колобками, скорее всего - нет. Не факт даже что ты будешь выглядеть так качаясь штангой
Хотя в секциях ГС тянут и приседают со штангой для ОФП, ещё и бегают немало например
>>69062
>Большая нагрузка на мало повторов - масса
Да, если есть тяжёлые гири, можно и массу попробовать набрать. Жать и приседать. Но в зале проще это будет сделать.
>>69093
>занимаюсь всего-ничего, а уже кубики пресса, сиськи
А чем занимаешься? Только гирями?
>самое тяжело атлетическое, что можно сделать - это пожать её на попа
Упражнения из ТА которые отлично подходят для того чтобы их делать с гирями - жим Соца и трастер, попробуй. Это нелегко.
>>69127
Молвил как боженька.
>>69193
Канал Рудневых из шапки - годнота. Там и примеры комплексов есть.
>>69201
>не будет ли это вредить, будут ли мышцы успевать восстановиться?
Никто же не знает, как ты спишь/ешь/пол/возраст/суммарный объём нагрузки etc.
Пробуй, там поймёшь если не вывозишь.
>Да они даже крепкими не выглядят я хуею
Выглядят, даже на том фото сделанном издалека видны крепкие бёдра. Если сделать фото под лампочкой и напрягшись будет + - рельефный околокачок.
>>68728
Гири даже у нас китайские, охуеть можно.
>>69021
Всё верно.
>>69022
Расскажи подробнее об этом, анон. Может быть ознакомишь нас со своим трудом?
>>69029
Ситников занимается почти исключительно с гирей и немного на турничках/брусьях. Штангу он не юзает, в одном из видео он об этом говорил. Каширин более разносторонний в этом плане атлет. Он и помощнее белорусского аутиста будет.
Но не факт что ты будешь выглядеть как Ситников даже после семи лет занятий с железными колобками, скорее всего - нет. Не факт даже что ты будешь выглядеть так качаясь штангой
Хотя в секциях ГС тянут и приседают со штангой для ОФП, ещё и бегают немало например
>>69062
>Большая нагрузка на мало повторов - масса
Да, если есть тяжёлые гири, можно и массу попробовать набрать. Жать и приседать. Но в зале проще это будет сделать.
>>69093
>занимаюсь всего-ничего, а уже кубики пресса, сиськи
А чем занимаешься? Только гирями?
>самое тяжело атлетическое, что можно сделать - это пожать её на попа
Упражнения из ТА которые отлично подходят для того чтобы их делать с гирями - жим Соца и трастер, попробуй. Это нелегко.
>>69127
Молвил как боженька.
>>69193
Канал Рудневых из шапки - годнота. Там и примеры комплексов есть.
>>69201
>не будет ли это вредить, будут ли мышцы успевать восстановиться?
Никто же не знает, как ты спишь/ешь/пол/возраст/суммарный объём нагрузки etc.
Пробуй, там поймёшь если не вывозишь.
Тогда пройди по поселку какому нибудь дачному и у алкашей местных за бутылку возьми пару пудовок
Ну или если эстет то в спортмастере со скидкой
>Гири даже у нас китайские, охуеть можно.
Да это модные гири из лохмастера, обычные уральские у нас льются.
>Расскажи подробнее об этом, анон. Может быть ознакомишь нас со своим трудом?
Да ничего интересного, на дистанционке задали рефераты по физре, а я вот как раз по ГС сделал по книге Воротынцева.
>Хотя в секциях ГС тянут и приседают со штангой для ОФП, ещё и бегают немало например
Эх, мне бы штангу домой, да на блинах разоришься
>А чем занимаешься? Только гирями?
3 раза в неделю, дома помимо гирь еще турник висит. Ну и отжимаюсь, пресс качаю
>Никто же не знает, как ты спишь/ешь/пол/возраст/суммарный объём нагрузки etc.
>Пробуй, там поймёшь если не вывозишь.
Не буду наверное жлобиться, докуплю еще пудовки себе. Хочу, пока зал точно закрыт, попробовать месяц заниматься 5 раз в неделю, но облегчу программу, по сути, всё на кардио направлю. Программа 10000 махов + турник каждый день, через день чередовать толчки и рывки, через день качать пресс. Такая вот ненагруженная программа выходит.
Упражнения с пудовками делаю достаточно легко (хотя, на попа обе ещё не беру), с полторашкой, пока, на рывки ещё не вышел, но машу ей из стороны в сторону 30х3, делаю махи одной рукой 15х3 (каждой рукой), жму 5х5.
Подскажите, как с ней прогрессировать? Добавлять жимы по штуке? Или сразу пробовать 8х3, с дальнейшим переходом 8х4, 10х3, 10х4, 12х3 и т.д?
Ну, я так и занимаюсь, тоже с 24 кг. Разные тяги и жимы, подходы по несколько повторений. Ну, я думаю, что пока ты не привыкнешь к такому весу, не сможешь с ним достаточно легко работать, подобное имеет смысл. Вот когда ты уже ощущаешь, что тебе это легко даётся, то тут уже надо либо вес повышать, либо заканчивать с таким подходом.
Фу ты че гей
Закидывай свой реферат сюда, анон. Этому треду не хватает науки и методологии в легкоусваиваемой форме. Почитаем хоть.
Не школьный, а УНИВЕРСИТЕТСКИЙ, но ты прав, да.
давай уж две тогда...
Ну для махов да, удобная.
*гиревым
Таки да, не вздумай нести сюда своё говно. Тут только долбоёбы с дислексией.
>мясные горы эти потом помирают в 50 лет от проблем с сердцем, потому что сердце не успевает за мышцами
Это те, кто забивает на кардио. Если в неделю есть 2 хороших тренировки в смешанном аэробно-анаэробном режиме, то не помрешь.
Да, можно, 16 кг на бицепс поднимать
А вообще гири это немного про другое. Если хочешь накачаться -возьми штангу и гантели
У гирь какая то магическая сила? Типа гири поднимаешь- сдуваешься, а штангу-качаешься?
Блядь, гиря просто не очень удобный снаряд для накачивания, она для другого, другие задачи, все
Можешь поднимать их как гантели, говно вопрос. Просто это неудобно по сравнению с разборными гантелями
С 32 кг ты дохуя многоповторки на верх тела наделаешь? А с 40?
Сказано долбоебам, гири это просто не про ээй, пацаны, как накачять хуйню!
Они, блядь, для другого. Ты можешь их юзать как гантели, чтобы кочять всякое, но это тупо неудобно из за нерегулируемости веса.
640x480, 0:17
>а для чего
Чтобы залетные долбоёбы типа тебя по 100 раз за тред эту хуйню спрашивали
>ыыыы а зачем, гыыы бицулька жи не вырастит, никачаит значит нинужна....
Каков вопрос, таков ответ, сорян. Нахуй перед тобой бисер метать, если ты сходу высказал свое отношение к снаряду, не понимая, нахуй вообще он нужен. Ты либо траль, либо очередной дурачок с 3х8/5х5 головного мозга, нахуй такому отвечать, проще нахуй послать
Мать сболтнула ему, что я занимаюсь дома с гирями. Он сразу начал спрашивать про моё питание, набор массы, тренировки и прочее.
Как ему объяснить, чтобы он не доёбывался до меня с качалочными правилами, если я занимаюсь совсем не бодибилдингом и пауэрлифтингом?
Так посоревнуйся с ним, когда он сдохнет, а ты еще 5 минут можешь хуярить гирю скажи вот то то же ёпта
Запомни это, заучи или запиши на листочке:
Дядь. Я. Занимаюсь. Не. Бодибилдингом. Мне. Не. Нужна. Помощь.
Потом подойди к дяде на расстояние полутора метров и произнеси это вслух чётко и громко.
Не благодари, мы уже поняли, что ты свой и рофлишь с тупых качков
Тоже кекаю! Кринж от него
Что нужно делать на укрепление поясницы? Махи? И можно ли при моей пояснице делать толчки, я хуже не сделаю?
Встаешь на руки, гирю ставишь на ноги и отжимаешься
Махи пока сойдут. Потом гудмонинги можно делать.
Там амплитуды хуй да нихуя. Натяжение совы на глобус.
https://ironking.ru/catalog/svobodnye-vesa-silovoy-inventar/giri-sportivnye-uralskaya-girya/giri-funktsionalnye/girya-dlya-funktsionalnogo-treninga-16-kg/
В спортмастере дешевле выйдет с бонусами + обрезиненная
9:59 тут Иван Денисов говорит, что из-за занятий с гирей может выбить позвонок.
Блядь, мне теперь заниматься страшно, как теперь за гири браться? Как понять, что моя спина будет готова к такому? Мне надо целый год становую тягу в зале делать, чтобы подготовиться? А то я взял и спонтанно два месяца назад начал заниматься, до этого ничем не занимался, теперь боюсь продолжать.
Пудовка для кросфита
>я взял и спонтанно два месяца назад начал заниматься, до этого ничем не занимался, теперь боюсь продолжать.
Если за два месяца ничего не вылетело, значит ты не такой уж был инвалид. Но кор закачивать надо, да и гири для этого отлично подходят.
Сфотай или ссылку дай. И в целом опиши очучения от нее. Сравнить есть с чем? В смысле, ты с другой гирей когда-нибудь отношался?
Я уже заказал себе две, как приедут, пришлю фото.
С другими не занимался, две мои тоже Титан и тоже с пластмассовым дном. По ощущениям гиря как гиря. Только вот при махах своей легкой гирей 10 кг начал слышать в ней какое-то шипение, типо песок пересыпается из стороны в сторону, с большой такого нет.
Да
Блять у меня такое же пластмассовое дно на 16 кг, там внутри какой-то песок. За годы использования пробка расшаталась и песок стал вываливаться через щели, пришлось заклеить скочтем. Говно короче а не гиря
Внутри пустота и немного песка, его досыпают чтобы сделать ровный вес 10 кг в твоем случае. Это нормально, не загоняйся по этому поводу.
Если внутри достаточно места, эту гирю можно будет утяжелить.
Вот я тоже боюсь, что и у меня начнет песок сыпаться ха-ха. Надеюсь, не отвалится. Ну и подъебка, рано или поздно придется обращаться к гречневым в гаражах, чтобы мне заварили дно.
>>71176
Да я не загоняюсь, просто боюсь, что эта хуета отвалится.
>>71153
Мастер, а чего ты ручку не зашкурил хотя бы?
Ролик поудобнее будет. Юзаю его редко, но когда надо промять всю спину заебись заходит.
>Надеюсь, не отвалится.
Если отвалится - тебе пизда.
Пластмассовая заглушка проломит перекрытия до первого этажа, а высыпавшиеся 17 граммов песка накроют пыльной бурей весь твой Мухосранск.
Клеем замажь если боишься
Да где их взять, в моём мухосранске на авито и юлах нет, на даче у соседей спрашивал тоже нет ни у кого, придется в спортмастере брать физкультурную пудовку
кабанчиком метнись в днище качалки,пункты приема. че ты не социк перетри где надо с парнишками пообщайся
>в моём мухосранске на авито и юлах нет
Сам размести объяву - "КУПЛЮ ГИРЮ", я так за 500 купил 16 кг колобка несколько лет назад, при том что цены за пудовку тогда были около рубля. И привезли мне пуд как я подозреваю именно что с металлоприёмки.
Они оч мелкие и какие-то стрёмные в обращении. Хз куда их кросфитеры используют.
Универсальные
На Авито. Современные гири из китайского говна делают. А от советского чугуния мышцы в 1991 раз быстрее ростут
Спасибо, добрый человек, надеюсь от советских ещё писюн растёт
Не знаю, как у вас там в ДС и ДС2, но я заказывал в техпорте и покупал в местном рыбаловно-туристическом магазине. Там 16к гири по 2к примерно стоят.
Зайди в ближайший пункт приема металлолома. Если язык на месте, то сможешь взять по пятихатке за штуку.
Другой вопрос нужно ли оно вообще, а то я довольно импульсивный, загорелся как обычно чем-то, а потом забью на них, полтора косаря всё-таки. Дело еще в том, что я пока могу просто позвонить в кал центр, чтобы добавить изменить заказ и не платить потом еще в следующий раз за доствку.
Годная тема, стоит вообще брать?
В каком то из учебников из шапки было расписано про технику дыхания. Врать не буду, не помню, но по-моему наоборот ты должен махать делая вдох, а опуская выдыхать
Программа завершена, mission complete! Хрен знает что вам тут рассказать.
Первую тренировку выполнил за 32 минуты, последнюю за 22. При желании, мог бы выйти из 20. Вес остался тот же, но процент жира точно упал. Уменьшился живот, бока, задница и бёдра. Учитывая что за питанием я особо не следил, это неплохой результат.
На днях ходил забирать 24кг колобка который заказал с Озона за 3.8к. Пока тащил его от пункта выдачи, заебался сильнее чем за весь цикл тренировок.
С понедельника начну проходить прогу заново, но уже с новой гирей.
Лучшая музыка для тренировок кста
https://www.youtube.com/watch?v=BBQ36Y1GL1g
https://vimeo.com/31482159
>>66298
До этого тренировался примерно так же, только вместо махов были отжимания на брусьях и отработка школы бокса. И если раньше, мне приходилось заставлять себя ходить с ровной спиной, сейчас это уже стало нормой. До сих пор уверен, что это именно из-за укрепления поясничного отдела.
>>66355
Я вешу 75, она 52. Всё дело в том что у неё очень боевой характер, она никогда не хочет проигрывать и, в отличие от большинства других баб, не отлёживается как мешок, а всеми силами пытается победить. На следующий день у меня все руки, плечи и грудь в синяках были.
>>71842
Делаю точно так же как ты, хрен знает правильно это или нет.
Каширин говорит, что даже при обычном махе надо выдыхать в нижней и верхней точке, хотя мне это кажется лишним, т.к. русский мах довольно короткий по продолжительности, поэтому выдыхаю, когда гиря в верхней точке, вдыхаю, когда она движется вниз.
Два выдоха подключаю в американском махе и рывках.
Делай, как тебе удобнее.
Молодец анон. Что по силовым показателям изменилось?
Красава!
Ты же махал каждый день? Кроме махов что-то делал еще?
В целом по ощущениям выносливость получше стала? На 2 этаж без одышки поднимаешься? Обогнать бабку, догоняя троллейбус, можешь?
Как делают что - 500 махов 16кой без дополнительных упражнений или забарывают тянку на 25 кг легче себя?
Есть разборная гиря(пик 1), решил положить в нее вместо стандартных запчастей блины от гантелей, чтобы можно было успешно прогрессировать в некоторых упражнениях, все ок но, вот беда - блины плохо на стержне держатся, у него диаметр 24мм, у блинов - 30-31мм(пик 2, пик 3), чтобы они вверх-вниз не ходили - можно заюзать шайбу вместе с гайкой.
Суть вопроса:
Чем закрепить блины на стержне так(при том, чтоб решение было обязательно съемным, типа насадки какой-то, я хз), чтобы они не ходили по сторонам?
Как же хочется худенького бледного питерогиревика чтобы целовал мне письку, а потом мы бы вместе делали 100 000 тысяч махов.
Разве я многого прошу?
Скорее всего ты заваливался вперед и твоя поясница весь этот пиздец пыталась держать.
Что думаете?
Тоже думаю насчёт них, на /физ/ стали их форсить последнее коронтинное время.
>>71887
Бля, какой же ты молодец! Целеустремлённый однако парень. Поясница как справилась с махами, не болела?
>>71971
Хуй знает, я с двумя колобками оверхэд приседаю, первыми отказывают руки, с копчиком никогда не было проблем. Наверное ты зря разминкой пренебрёг.
>>72149
Попробуй добавить шайбу пошире, вместо неё можно использовать гайку большего диаметра и затянуть как следует. Тогда не должно ничего болтаться. Или попробуй всё же трубку найти подходящую.
Какой вес получится в сборе, кстати?
Ну та что дрочить: растяжки ног и срины, приседы, тренировать удержание гири на выпрямленной руке? Мб годные упражнения посоветуете?
Заказал кольца, 8 мая должны привезти, чтобы с ними поделать кроме банальных отжиманий как на брусьях, чтобы с гирями хорошо сочеталось.
Эт какие?
>>72336
Добра вам, тоже решил трубку из резины/полимерной хуйни заюзать.
Вообще планирую юзать ее в весе 27+, чтоб в своем колхозном комплексе и жиме гири на попа дойти до двухпудовок(с дефолтной конструкцией + 2кг к 24м как родные ложатся), а так для разной статической хуеверти типа креста думаю 16+ нарощенную, там фиксация жесткая не нужна.
>растяжки ног и срины
Вот это, там скорее всего даже не спина, а жопа не позволяет тебе комфортно в сед упасть.
Многоповторность враг массы, про это и Денисов говорит в своем ролике и не важно какие веса ты подымаешь (хотя он не скрывает что тягает и штангу в том числе поэтому дрищем не выглядит). А вообще Денисов это для профи, там только двоеборье и упор делается на кол-во. Вам домашним кочкам это на хуй не нужно. Хочешь подкачаться гирями смотри Ситникова, это еще стоит учесть что Ситников занимается в основном с одиночными гирями т.е не тягает парами как дЕНИСОВ.. Методики у парней (Денисов и Ситников) разные. ОПРЕДЕЛИСЬ ЧТО ТЕБЕ ВАЖНО Быть профи и выглядеть дрищем но толкать по 200раз и выстаивать десятиминутку или быть спортивным рельефным и прыгучим. Сам Ситников противник двоеборья проповедует спринт т.е с той же 32-кой рвешь макс кол-во раз за 1-2-3 минуты. Либо марафон с 16-кой. И там целая философия начинающим очень его советую разбирает досконально каждое движение начиная от антропометрии длины рук ног и заканчивая пояснениями какое движение или хват какую мышцу развивает.
Чтобы научиться правильной технике в работе с гирями нужно упражнения выполнять максимально быстро, тогда гиря чисто интуитивно будет летать по наикратчайшей траектории.
>На днях боролся с тянкой, крутил и вертел её как тряпичную куклу
>Я вешу 75, она 52
Езжай на олимпиаду теперь.
Пудовка самый худший вариант. Говорю как нубас, который с ней начинал. Чтобы силу апать, надо полторашку, желательно две. А потом уже и 32 докупить.
Я спрятал чугунного суккуба и попытаюсь забыть о нём, но он всё ещё всплывает в моих фантазиях, поблёскивая от солнечного света и напоминая о том, как он приносил мне неимоверное удовольствие от ощущения собственной силы. Берегите себя.
Я сам дрищ тонкорукий. 26кг пожал сразу, там поебаться немного и начиная с простейших упражнений перейдешь на рывки и толчки спокойно. Просто 16 рили для изолированных тренек или отработки техники для нубасов. Если бабки жмут, то можно и не брать ее
Гиря и есть кардио. если не делать перерывы по 3минуты, то выдохнешься за 10-15 минут комплекса любого изи, если не спортик подготовленный.
Ты просто предтреник не юзал.
С полтора месяца назад вспомнил давешнее увлечение силовым кроссфитом и к силовым треням добавил раз в неделю врыв гирями на мощность:
3 подхода по 3 упражнения каждый с отдыхом в минуту между подходами, между упражнениями практически без перерывов(до 10 сек)
12 - 10 - 8 раз с 26(стараюсь укладываться в 8 минут, и бустить разы, вес гири)
Толчок ДЦ - Мах двух гирь до уровня плеч - Трастер
777, углеводное окно закрыть быстро.
В олдовых тредах набигал недотролль который анонов занимающихся дома с гирями называл алкашами, оттуда и пошло. В старых шапках было что-то вроде:
>обсуждаем какой вид алкоголя лучший предтреник
>>73938
>Рейт май комплекс
Охуенно! Сам нечто подобное делаю, только ещё добавляю рывок двух, мах в сед и с двумя присед оверхэд.
>с 26
Не понил, у тебе 26 кг что-ли колобки?
Хочется дойти до примерно сотни суммарных повторений двухпудовками и потом уже начинать бустить остальные упры, как борцуху очень привлекают еще gorilla cleans, кластер, а вот рывки пока еще долго выдрачивать нужно.
У меня гири разборные, я тут еще реквестил способы фиксации гантельных блинов внутри них.
Да, повесь 32 кг, на свою пипирку, потом запрыгни на турник, повеси 20 мин. только не переусердствуй.
Мое почтение, ты сильный человек ( нет )
У меня такие же. Да, обод дна пластмассовый, держащий какую-то сраную картонку. И там не мусор, а песок - его досыпают, чтобы добавить массы. Ещё пощупай ручку изнутри - у меня она на уровне ушей весьма шершавая, поэтому иногда натирает и сразу сдирает мозоли.
Чугун наждачкой можно шлифовать?
10 кг - 2,1к
16 кг - 2,3к обе
24 кг - 3,3к
Гири, кстати, охуенные, пусть и дно пластмассовое, то ли дело, что отлиты меньше месяца назад судя по бирке, то ли еще в чем, но они покрашены лучше, чем мои старые.
Алсо, как привыкнуть к новому весу? 10 кг я уже не ощущаю особо, 16 вроде не прямо неподъемный вес в моей руке, но всё равно даже нормально закинуть на руку не могу, а если закидываю, то толкнуть или пожать могу только с огромным усилием. Вроде и разница в весе даже меньше стандартных 8 кг. Что поделать? Махи не предлагайте, я делаю их с 24 кг и мне норм, так что тут не в них дело.
Уж даже и не знаю, как обращаться с двумя, если оказалось, что я одной еле работаю.
Еще, кстати, я кольца гимнастические купил, привезли с этим же заказом. Вот это вот вообще дикая тема оказалась, обязательно включу в свои тренировки. Я на брусьях могу 23 раза отжаться, но вот от колец я еле-еле всего 6 раз смог. Всего шатает, руки и тело гуляют, зато прямо ощущаешь, как работаёт всё тело.
>Я на брусьях могу 23 раза отжаться, но вот от колец я еле-еле всего 6 раз смог.
отжался на кольцах в первый же раз 8 раз с 24 кг гирей, сделал как-то за день 100 отжиманий с 16 кг. ссытесь, чмохи?
>нормально закинуть на руку не могу, а если закидываю, то толкнуть или пожать могу только с огромным усилием
Просто продолжай, и кольца юзай.
Что на кольцах полезно делать? Пока только могу в наклоне подтягиваться от пола и отжиматься как на брусьях. Для работы с гирями, что еще будет полезно?
>16 вроде не прямо неподъемный вес в моей руке, но всё равно даже нормально закинуть на руку не могу, а если закидываю, то толкнуть или пожать могу только с огромным усилием
Рост/вес?
>Что на кольцах полезно делать?
Как обладатель колец могу смело сказать что для дома это хуета. Кольца - это вещь в себе. Да на них можно делать отжиматься и подтягиваться, но это ненамного лучше чем обычные отжимания и подтягивания. Кто-то может возразить что на кольцах ты отожмёшься меньше чем на брусьях а значит это какое-то полезное усложнение, но это не так, потом что усложнение вызвано тем что сложно держать баланс а не тем что нагрузка на трицепсы и плечи возросла. Ну а грудные мышцы для гирь вообще нахуй не нужны. Кольца охуенны если ты делаешь на них гимнастические упражнения - выходы силой, крест, разучиваешь планши и отжимания вверх ногами. Но так как дома ты это скорее всего разучивать не сможешь, то самое полезное что можно делать для гирь - это обычные отжимания, как на брусьях. Приготовься к тому что от них гибкость в плечевых суствах в позиции "руки наверху" упадёт и надо будет дополнительно растягиваться.
>>74946 кун
Тогда жми десятку до опупения. Прям по сто раз в день в течении дня. Каждый день. Через пару недель пудовка будет летать
Один анон с пудовкой проходил, говорит, тян смог забарывать, лол. Глянь выше есть его посты
БЛЯТЬ НАХУЙ СУКА ЁБАНЫЙ В РОТ!
НЕ БЕРИТЕ ГИРЮ С ПЛАСТИКОВЫМ ДНОМ И ПЕСКОМ ВНУТРИ, ЭТО ЛЮТОЕ ГОВНИЩЕ Я ЕБАЛ ПРОСТО.
КАЖДЫЙ РАЗ КОГДА ВЫ СТАВИТЕ ТАКУЮ ГИРЮ НА ПОЛ, ПЛАСТИКОВОЕ ДНО СЛЕГКА УДАРЯЕТСЯ И/ИЛИ ПРОДАВЛИВАЕТСЯ, ОБРАЗУЕТСЯ ЗЛОЕБУЧАЯ ЩЕЛЬ ЧЕРЕЗ КОТОРУЮ НАЧИНАЕТ ВЫСЫПАТЬСЯ ПЕСОК. КАК БЫ ВЫ НЕ ЗАКЛЕИВАЛИ ЕЁ СКОТЧЕМ, НЕ ЗАЛИВАЛИ ЩЕЛЬ ЭПОКСИДКОЙ, ПЛАСТИКОВОЕ ДНО БУДЕТ УДАРЯТЬСЯ И ЩЕЛЬ БУДЕТ РАЗРАСТАТЬСЯ.
ЕБИТЕ ГИРИ С ПЛАСТИКОВЫМ ДНОМ В РОТ И ССЫТЕ ТУДА ЖЕ ТЕМ КТО ИХ ПРОДАЁТ СУКА!!!!!!!1111
Добавьте в фак
КАКИЕ 10000 МАХОВ?????? КААААААААААК????? У меня писюн отваливался и голова болела от одной 15-ти минутной трени в день, и все так спокойно общаются насчёт 10000 махов в неделю без каких-то упоминаний перетрена вообще, причём мне 19 лет, я ещё не дед и не имею никаких особых заболеваний.
10000 махов не в неделю, а в месяц. В неделю это дичь.
Ну ладно, в следующие две недели изменю немного тренировку в силовую сторону. Уберу полностью рывки и точки, добавлю на каждый день жим десятки, добавлю отжимания на кольцах, буду жать по 4-5 подходов по 12 повторений 3 раза в неделю.
Я анон с 4 гирями, недавно 2 докупил. У меня такой хуйни нет, ничего не сыпется ни из одной из них.
После двух недель перед тем как тестить жим пудовкой, 2-3 дня не жми, пусть плечевой пояс отдохнёт
У меня такие две от титана, как у анона с четыремя. Ничего не сыпется, даже не смотря, что ебашил ими упражнения для хвата, когда она лежит на боку, и ты её переворачивпешь кистью (она довольно сильно ударялась об бетон).
Единственный минус, что дома её не стоит таскать по полу - оставит чёрный след.
Ну вообще да, качки - это горы бесполезного мяса. Гиревики - выносливость и функционалка.
Думаю что ты не понимаешь значения слова разминка
Яркий пример. Занимаюсь пудовиками 5 месяц. Сегодня впервые за полгода решил побегать. Итог: 9 км за 65 мин по пересечённой местности . Дыхание в норме, сердечный ритм не нарушен. Считаю, что выносливость возросла намного.
Я не жму.
Конечно
Можно, но скучно. Наверняка тебе придется делать кучу вспомогательной гимнастики, растяжек, укрепления поясничного отдел итд
>>>1577113
Первая тренировка :
1) общее время тренировки - 70 мин
2) разминка - 10 мин ( суставная гимнастика и растяжка)
3) Обороты гири над головой 2/15
4) Обороты гири вокруг туловища 2/60
5) Мах двумя руками - 4/30
7) Рывок гири - 5/20 ( на обе руки )
10) Кубковые приседания - 4/15 ( с выбросом на обе руки )
11) Отжимания - 4/ 20
12) отдых между подходами ровно 1 минута
Вторая тренировка -
1) общее время тренировки - 70 мин
2) разминка - 10 мин ( суставная гимнастика и растяжка)
3) Обороты гири над головой 2/15
4) Обороты гири вокруг туловища 2/60
5) Мах двумя руками - 4/30
Мах одной рукой - 4/20
6) Швунг - 5/ 20 ( на обе руки )
7) Толчок - 5/20 ( на обе руки )
Отжимания - 4/ 20
9) Отдых между подходами ровно 1 минута
Итак провели Первую тренировку, день отдохнули, далее вторую тренд, день отдохнули, опять первую итак по кругу.
Важное условие обязателен режим в 1 минуту между подходами.
Могу поделать швунг либо толчок на выбор.
Масса гири 16 кг.
Стаж 5 месяц
Долбоеб не размялся толком на последней тренировки, перешёл на бег.
>>>1577113
Первая тренировка :
1) общее время тренировки - 70 мин
2) разминка - 10 мин ( суставная гимнастика и растяжка)
3) Обороты гири над головой 2/15
4) Обороты гири вокруг туловища 2/60
5) Мах двумя руками - 4/30
7) Рывок гири - 5/20 ( на обе руки )
10) Кубковые приседания - 4/15 ( с выбросом на обе руки )
11) Отжимания - 4/ 20
12) отдых между подходами ровно 1 минута
Вторая тренировка -
1) общее время тренировки - 70 мин
2) разминка - 10 мин ( суставная гимнастика и растяжка)
3) Обороты гири над головой 2/15
4) Обороты гири вокруг туловища 2/60
5) Мах двумя руками - 4/30
Мах одной рукой - 4/20
6) Швунг - 5/ 20 ( на обе руки )
7) Толчок - 5/20 ( на обе руки )
Отжимания - 4/ 20
9) Отдых между подходами ровно 1 минута
Итак провели Первую тренировку, день отдохнули, далее вторую тренд, день отдохнули, опять первую итак по кругу.
Важное условие обязателен режим в 1 минуту между подходами.
Могу поделать швунг либо толчок на выбор.
Масса гири 16 кг.
Стаж 5 месяц
Долбоеб не размялся толком на последней тренировки, перешёл на бег.
Вкатывайся бро! Оно того стоит. Будешь выносливым и жилистым дрищем!
А где этого не надо?
Нормально всё, я вот был 175/59, теперь 175/65 за 3 месяца занятий. Как на дрожжах масса пошла, прессак охуенный стал, бицепсы, грудь. Всё еще дрищ, но ощущаю себя Джейсоном Стетхемом. Просто начинай с весов поменьше.
Пользуйся на здоровье
Каждый должен искать упражнения под себя, под свою конституцию. У кого-то руки короткие ему легче вштангу - рычаг банально короче, тонкокостным легче в гимнастику велосипед. Дрищам работать с легкими весами, жиробасам на силу - 3-5 повторов ибо выносливость никакая и тд. То есть искать занятие которое будешь выполнять с охоткой, выполняя которое организм будет легко восстанавливаться, показывать результаты. Слушай свое тело. Нет желания выполнять то или иное упражнение?И нех насиловать организм, выполняй то которое по душе.
Не существует единого идеально подходящего для всех вида спорта.
Так и с гирями. Найди свой вес, скорее всего это будет 2 по 16.
Не знаю почему но 24 я не рассматриваю вообще. Либо пуд либо два. Яработаю с двухпудовками, любитель. Взятие на грудь хорошо заходит, очень сильно загружаются ноги и спина. Растут показатели как в силе таки в объеме причем уже окружающие мне об этом говорят что таки дааа руки растут. Тут наблюдается парадокс. Хочешь накачать руки - качай ноги. Спина развивает силу, ноги массу. Вместе с ногами растут и руки. Т.е как в дебилдинге - база решает все. Полюбисука базу! Перестали расти силовые показатели?Качай спину. Спина дает силу, двигает с мертвой точки.Затем опять ноги.
От себя посоветовал бы 2 шестнадцатки по длинному циклу, как только дыхание начало сбиваться - ставь. Иначе нагрузка на сердце кратно возрастает.
И как эффективно ноги и спину с гирями качать?
>я давно в спорте
Разряд?
>Не знаю почему но 24 я не рассматриваю вообще. Либо пуд либо два.
Сколько двухпудовку жмёшь стоя?
А как без ног оуки теперь качать?
Вот моя программа, сейчас её чуть изменил, так как новые снаряды пришли. Да и не делаю я конкретно это сейчас, так как перешел на силовую тренировку с жимом каждый день, чтобы к пудовкам привыкнуть, но вот что было. Я как раз сегодня только всё оформил красиво.
Разминка:
Разминка суставов (10 минут) – наклоны головы в стороны, вращение головы по часовой и против, синхронное вращение рук вперед и назад, вращение таза по часовой и против, наклоны в стороны, махи ногами, подъем коленей, вращение стопы по часовой стрелке и против, вращение сложенных в замок кистей, выпады
Кардио разминка – прыжки звёздочкой (2 минуты), бег на месте (10 минут)
Скручивание на полу (3x20)
Разминка кистей – сжатие кистевого эспандера (1x10 на каждую руку)
Заминка:
Сжатие кистевого эспандера (1x10 на каждую руку)
Скручивание на полу (1x50)
Основной комплекс:
ПН
1. Подтягивание обычным хватом (3x10, добавление по одному повтору в каждый подход каждую третью неделю)
2. Отжимания от гирь (2x40)
3. Рывок гири ([10 кг] 3x10 на каждую руку)
4. Тяга гири к подбородку (разминочный подход – [10 кг] 1x15, основные подходы – [24 кг] 3x8)
5. Жим гири стоя (разминочный подход – [10 кг] 1x12 на каждую руку, основные подходы – [16 кг] 3x8 на каждую руку)
СР
1. Подтягивание обратным хватом (3x10, добавление по одному повтору в каждый подход каждую третью неделю)
2. Отжимания от пола узким хватом (3x20)
3. Французский жим гири стоя ([10 кг], 4x12)
4. Подъем гири на бицепс стоя ([10 кг], 4x10 ка каждую руку)
5. Русский мах гири (разминочный подход – [10 кг] 1x20, основные подходы – [24 кг] 3x10)
ПТ
1. Подтягивание широким хватом (3x9, добавление по одному повтору в каждый подход каждую четвертую неделю)
2. Отжимания на кольцах (3x6, добавление по одному повтору в каждый подход каждую третью неделю)
3. Толчки гири (разминочный подход – [10 кг] 1x15 на каждую руку, основные подходы – [16 кг] 2x10 на каждую руку)
4. Гоблет приседания с гирей (разминочный подход – [10 кг] 1x15, основные подходы – [24 кг] 3x12)
5. Наклонная тяга гири (разминочный подход – [10 кг] 1x15, основные подходы – [24 кг] 3x12)
Вот моя программа, сейчас её чуть изменил, так как новые снаряды пришли. Да и не делаю я конкретно это сейчас, так как перешел на силовую тренировку с жимом каждый день, чтобы к пудовкам привыкнуть, но вот что было. Я как раз сегодня только всё оформил красиво.
Разминка:
Разминка суставов (10 минут) – наклоны головы в стороны, вращение головы по часовой и против, синхронное вращение рук вперед и назад, вращение таза по часовой и против, наклоны в стороны, махи ногами, подъем коленей, вращение стопы по часовой стрелке и против, вращение сложенных в замок кистей, выпады
Кардио разминка – прыжки звёздочкой (2 минуты), бег на месте (10 минут)
Скручивание на полу (3x20)
Разминка кистей – сжатие кистевого эспандера (1x10 на каждую руку)
Заминка:
Сжатие кистевого эспандера (1x10 на каждую руку)
Скручивание на полу (1x50)
Основной комплекс:
ПН
1. Подтягивание обычным хватом (3x10, добавление по одному повтору в каждый подход каждую третью неделю)
2. Отжимания от гирь (2x40)
3. Рывок гири ([10 кг] 3x10 на каждую руку)
4. Тяга гири к подбородку (разминочный подход – [10 кг] 1x15, основные подходы – [24 кг] 3x8)
5. Жим гири стоя (разминочный подход – [10 кг] 1x12 на каждую руку, основные подходы – [16 кг] 3x8 на каждую руку)
СР
1. Подтягивание обратным хватом (3x10, добавление по одному повтору в каждый подход каждую третью неделю)
2. Отжимания от пола узким хватом (3x20)
3. Французский жим гири стоя ([10 кг], 4x12)
4. Подъем гири на бицепс стоя ([10 кг], 4x10 ка каждую руку)
5. Русский мах гири (разминочный подход – [10 кг] 1x20, основные подходы – [24 кг] 3x10)
ПТ
1. Подтягивание широким хватом (3x9, добавление по одному повтору в каждый подход каждую четвертую неделю)
2. Отжимания на кольцах (3x6, добавление по одному повтору в каждый подход каждую третью неделю)
3. Толчки гири (разминочный подход – [10 кг] 1x15 на каждую руку, основные подходы – [16 кг] 2x10 на каждую руку)
4. Гоблет приседания с гирей (разминочный подход – [10 кг] 1x15, основные подходы – [24 кг] 3x12)
5. Наклонная тяга гири (разминочный подход – [10 кг] 1x15, основные подходы – [24 кг] 3x12)
Тренировки от начала до конца получаются примерно по 70-80 минут. Отдых между подходов по ощущениям, чтобы не возникало одышки, но выходит обычно минуты по 1-2.
С двумя пудовками постарайся понемногу упражнения включать, по одному подходу для начала.
Фронтальные приседания, толчки и толчки по ДЦ, трастеры. Силу так хорошо апнешь.
Пока тяжело даже с одной пудовкой, поэтому сейчас до конца месяца позанимаюсь с упором на жим и силовые, а там буду пытаться пудовки включать.
Обожаю этого колхозника.
Чисто такой простой парень с семьей и детьми, говорит с характерным сельским говором, занимается у себя на огороде, без понтов, химии и выебонов. Может это потому что я сам колхозник по рождению.
Классно его первые видосы сравнивать с последними, он там пудовку еле поднимает, а спустя несколько лет может на попа пожать двухпудовку, на которую сверху еще одну двухпудовку положил. Прямо можно отследить прогрессию, увидеть, как он сам во всём развивался и качался, увеличивая показатели.
Книгу покупал его кто? Я думал купить, но даже не знаю, что там ждать, нужна она вообще мне.
Я бы купил, но мне не перевести средства на его счет. Давай скинемся, а ты оплатишь? Есть телега?
Как дышал?
ВО-ПЕРВЫХ ОНА ТОЛЬКО В ЭЛЕКТРОННОМ ФОРМАТЕ И СКИНУТ ВАМ ПДФ-ФАЙЛ. А ВО-ВТОРЫХ НИХУЯ ТАМ НЕТУ НИКАКИХ СЕКРЕТНЫХ МЕТОДИК КГБ ПО ПРЕВРАЩЕНИЮ ДРИЩА В ХАЛКА. ПОЛ КНИГИ ЗАНИМАЕТ ОПИСАНИЕ ЖИЗНИ ПОДДУБНЫХ И КРЫЛОВЫХ И ПОЛ КНИГИ ДРОЧКА ПРИДУМАННЫХ ИГОРЬКОМ У СЕБЯ НА ОГОРОДЕ УПРАЖНЕНИЙ.
СЕКРЕТ ОДИН. ХОЧЕШЬ СТАТЬ АМБАЛОМ КАК ИЩЕЙКИН ТЯГАЙ ГИРИ КАК У ИЩЕЙКИНА 45-65КГ. ХОЧЕШЬ СТАТЬ КАК СИТНИКОВ ПОДЖАРЫМ ТЯГАЙ ЛЕГКИЕ ГЫРИ. А ИХАРЬ ОН ФИЗКУЛЬТУРНИК-БЛОГЕР НЕТ У НЕГО НАПРАВЛЕННОСТИ НИ В ГИРИ НИ В ШТАНГУ НИ ВА ЧТО КОНКРЕТНО. НАХВАТАЛСЯ ВЕРХУШЕК И ПИЛИТ ВИДОСЫ ПЫТАЯСЬ ВСЕ ЭТО МОНЕТИЗИРОВАТЬ. ХОХОЛ ХУЛИ.
Два чая, тоже проиграл.
смотри сколько желающих, ты сам мог себе представить, что сможешь зарабатывать деньги на книге ХОХЛА ИХОРЯ?
>Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания.
Как часто лучше делать? Через день? Раза 3 в неделю? Стараться вытянуть на каждый день?
Пиздеж, многоповторный пампинг дает гипертрофию мышц не хуже малоповторки. Читай исследования новые
Ебаный ты шизик блять. Многоповторка дает гипертрофию не хуже малоповторки. ЧИТАЙ ИССЛЕДОВАНИЯ, а не верь в говномифы из 90х
Как записаться в тред?
Привет
Делай жимы на попа, мёртвые рывки (рвёшь гирю с пола, а не махово). И да включай гирю потяжелее - сначала махи, потом подъёмы к подбородку, взятия на грудь, швунги и т.д.
посмотрим сколько реальных гиревиков в треде!
ох ты и скорострел, техника оттачивается месяцами если не годами и именно на легких гирях. когда станешь поднимать больше ста раз тогда и переходи на более тяжелую гирю. а лучше докупи вторую 16 и с ними пробуй нормативы двоеборья.
Да подключай. 16 кг - это детский вес, начинай жать 24, почувствуй себя мужиком.
Жим имхо нет смысла задрачивать по 500 раз как рывок какой нибудь.
Фотка давняя, но мало чего поменялось, разве что пяток-другой сала набрал за время проблем с башкой и аппендицитом. 178/85
Масса сама пойдет, лишь бы здоровья было.Жена вот готовит, а я сам вырос
красавчик! функционалка на высоте!
>Многоповторность враг массы
>ситников
Разве Ситников не занимается марафонами? Он не выглядит дрыщём.
>Ну так неси тушку, посмотрим насколько все хорошо.
Ну вот такой вот дрищуган. 4 месяца занятий
А мне норм твоё телосложение. Подтянутый, крепкий.
>>81982
>>81995
Что вы к хую моему прицепились, обычная среднестатистическая пипка 14 см.
>С гирями что делаешь? Рост/вес?
Выше кидал свою программу, вот >>77699 . Пока что, по сути, силовая тренировка просто, я ничем раньше не занимался, поэтому хотя бы немного массы надо набрать. Еще зарядку каждый день делаю, в которой помимо обычной утренней гимнастики вращения гири вокруг туловища и вокруг головы, восьмёрка и махи двумя руками и каждой отдельно.
>А так чёт руки не оформлены. У меня 5 месяц развиты лучше чем у тебя
Руки тяжело идут, плечи и грудь заебись пошли, но вообще, сравнивая с моими спичками до занятий, то они тоже увеличились, бицепс ощутимо вырос.
Поддерживаю вопрос
Маня-мантры
Этот отлично собран
Левел?
>начинали вы с какого веса?
Примерно 70 на время начала занятий, но бывало и побольше.
>Сколько мяса за эти 7 лет набрано?
Сложно сказать, просто весами невозможно это измерить, как вы понимаете я параллельно сбросил немало жира. Рекомпозиция.
Фото ещё из вчерашних.
А чего Ихарёк так резко раскабанел то? Он таким не был. Неужто и он на химию сел или жена стала майонеза больше в суп подливать?
тяжелые гири нужны 2 по 24 или 32,за кол-вом подъемов не гнаться делать раз по 6-8, но подходов дохуище. т.е заниматься как билдеры повторы и подходы как у них. не часто. давая 2-3 дня на восстановиться. прописьные истины - мышца растет не во время трени а во время отдыха. если трениться каждый день то и роста не будет. даже на выносливость т.е бег отжимания советуют делать через 1-2 дня.
он в каком-то ролике писал что стал следовать совету из коммента под своим видео - что-то типа масса не любит частых движений. бросил велик. и реже стал заниматься. до этого он каждый день по 2 раза ебашил утром с легкими и вечером с тяжелыми гирями.
Спасиб
Маленький вес и до хуя повторов.
Сука, лол, с его метаболизмом, образом жизни и треш залило так.
Но хули, недавно видос был, где он Сашу Бутенко тренил(бывший чемп М1 до 84 ), а с тем все ясно давно)
10 000 махов в шапке есть прога, один здешний анон ее прошел.
После забарывал на изи свою тянку а потом ебал ее как отбойный молоток.
Спасибо. Теперь точно знаю что не нужно делать
Каждый раз история обрастает всё большими подробностями.
Согласен, настоящий гиревик, должен забарывать только других гиревиков.
Да. Как и твоя жизнь за пределами мэйлача.
Рекомендую тебе почитать книги Пола Уэйда, у него как раз система тренировок с собственным весом без утяжеления по уровням. Там описан комплекс из 6 упражнений, каждое разбито на 10 уровней. К примеру, в подтягиваниях первый уровень - это подтягивание к столбу, просто стоя перед ним, а последний - подтягивания на одной руке.
Ты и так занимаешься с брусьями и турниками, а так добавишь систему в свои занятия, там очень хорошо описана прогрессия как раз от уровня инвалида до уровня ванпанчмена.
да блядь, я знаю, что Пола Уэйда не существует
все, я посмотрел кто такой пол уэйд. Следующий вопрос - к гирям его тренировки отношение имеют?
Я адепт скорее Бронсона, а не Уэйда, просто для новичка ничего подробнее и лучше, чем система Уэйда, нет.
>>83339
Просто группа авторов написала книги про калистенику, то бишь работу с собственным весом. Вещи там написаны нормальные, но чтобы лучше продать книгу, вдохновились образом Чарльза Бронсона и придумали своего персонажа.
Типа Пол Уэйд 20 лет сидел в тюрьме, а чтобы там выжить, он занимался спортом, так как ничего не было под рукой, то занимался с собственным весом, там же он встречал бывших спортсменов, качков, врачей и тренеров, которые делились с ним своими наработками. Как я понимаю, эти спортсмены, качки, врачи и тренеры и написали эту книгу, ну и никто ни в какой тюрьме не сидел.
Никакого отношения они не имеют, просто посоветовал тебе его из-за хорошо расписанной системы прогрессии в тренировках.
Вполне можешь совмещать, занимаясь работой с собственным весом в одни дни, а тренировками с гирями в другие.
>>83359
Жрать то хочется, вот и написали. Назови книгу просто "Тренировки с собственным весом" и никто её не купит, а вот назови "ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА. СЕКРЕТНАЯ ТЕХНИКА ТРЕНИРОВОК ЗАКЛЮЧЕННЫХ. СТАТЬ СИЛЬНЕЕ, ЧТОБЫ ВЫЖИТЬ", то сразу продажи увеличатся. Банальный маркетинг.
Ох уж этот маркетинг во времена оптовых закупок в торрентах
Тебе нужны спецтренировки марафонцев тогда, гири помогут быстрее бегать спринты.
>>83281
Купи пудовку ну или разборную на вырост и начинай махи делать, 3-4-5 подходов по десять повторов. Короче купи сначала, а потом сюда приходи за советом. Фотку гири с супом приложишь, и я или другие аноны тебе всё объяснят. На самое первое время совет ты уже получил.
В пизду разборки анон. Бери пудовку, а если позволят деньги бери сразу две. Как освоишься с одной, двумя будешь делать выпады, трастеры, приседания. Быстрее сможешь прийти к 24кг.
>Что тогда не так с его методиками?
Какими нахуй методиками, он что, мастеров спорта готовит?
>А что не кал тогда?
Да что угодно, кроме этого говна, мне что щас, всё неговно перечислять? Ну книга Воротынцева не говно. Оверкомин гравити не говно. Надеюсь что достаточно.
Для контактных видов спорта - бокс, борьба, регби, истфех - вполне, как раз динамика бодрая, вращения присутствуют(для ударов и бросков), хват хорошо развивает.
А вот для большинства остальных видов спорта - для спринтера трушного веса мало, а для выносливости обычно нужно дрочить непосредственный сабж или его подсобные - бег там, плавание.
А за пределами ГС грузчиком быть удобно.
А пока денег нет, норм использовать самопальную гирю из двух шестилитровок с песком - примерно 16 кг?
Бронсон говорил, что для того, чтобы сказать: "Я занимаюсь по Бронсону", надо заниматься минимум два года. А если не занимаешься столько по его методикам, то нечего его зря позорить.
Неправильно делает, читерит. Раскачка сильная. Если бицепс так качать, то явно нужен вес меньше с которым ты можешь чисто работать
Как таким же стать
Ну ты эксперт, бля, гиревик - от 16 до 32 совковые гири стандартные одинакового размера.
Две разборки = обеспеченность гирями на всю жизнь, особенно если в них блинчики класть или к ним их же привязывать.
Смотрится вроде годно, но за колени стремно что-то.
Норм, конечно. Уникальность гири, правда, в её форме - ручка и смещённый центр тяжести. Баклашки же всё равно будут ближе к гантеле с отцентрованным центром тяжести.
>>83871
Само наличие гири - обеспеченность ею на всю жизнь. Другой вопрос - насколько разборки удобны и стабильны в узлах крепления и т.д.
Да и как по мне, отдельные гири эстетичней - взял и занимаешься, а не шерудишь там, переставляя блинчики.
Две по 16 кг в любом магазине спорттоваров, на авито или в металлоприёмке. В третьем и, возможно, втором случаях надо будет зашкурить и заново покрасить, но выйдет гораздо дешевле, чем брать новые.
Ну так может у него не советские гири. Вот прямо передо мной стоят российские чугунные титаны, 16 и 24, разного размера
Тоже делаю такое упражнение для заминки.
Норм форма у чувачка, кстати. Кто таков? Фитнесс-блоггер очередной?
Пиздюк инстаграмер из пердяевки
Гиря обшарпанная и цена на пузе, совковая.
>>83907
6 гирь, как-то дохуя будет, что по цене, что по месту.
Крепления там хорошие, там внутри колокол и обруч по 8 кг, главное фиксатором резьбы залить место, где шпилька к верху гири крепится. А блины нужны, чтоб прогрессировать можно было удобно с 16 до 24 или с 24 до 32, чем с обычными будешь очень долго маяться, особенно в тяжелых упражнениях типа жима на попа или креста.
Да нахуй эти разборные гири. Не то это, совсем не то. Лучше купить просто две пудовки и ебашить их, этого надолго хватит, особенно, если раньше не занимался ничем.
Два чая
Почему не то?
Я занимался в спортазалах с обычными гирями, ебашил дома с разборными, разницы ноль, даже в махах, рывках.
А пудовки мне уже в 16 были малы для силовухи, я борьбой занимаясь и дома пудовка тягавши через год спокойно 24 на 8 пожал.
Пудовка - это женская гиря(по регламенту ГС) и все, она тебя приземлит и оставит дрыщом.
Какие упражнения с гирей имеет смысл делать в качестве дополнения к комплексу из упражнений с собственным весом (подтягивания, отжимания, поднятия ног, выпады)?
Махи и рывки 5 минут. Турецкие подъёмы. Трастеры. Жимы и швунги по длинному циклу. И другие функциональные упражнения.
Гирюны не умеют в перекот
Это копия, сохраненная 30 июля 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.