Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 31 июля 2021 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Калистеники тред #5 1748566 В конец треда | Веб
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

>Чего можно достичь с помощью калистеники?


Устранить дефицит мышечной массы (при условии нормального питания) и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия со своим весом рекомендуются перед началом работы с "железом".

>Какое оборудование необходимо?


Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для увеличения нагрузки можно приобрести пояс, а лучше утяжеленный жилет.

>Как начать заниматься? Какая программа самая лучшая?


Самая лучшая программа та, на которой прогрессируешь. Так или иначе всё сводится к достаточному тренировочному объему (обычно порядка 3-6 рабочих подходов упражнения 2-4 раза в неделю). Начать можно с любой программы (ссылки ниже). Желательно, конечно, ознакомиться с книгами. Сначала подбираешь комфортную для себя нагрузку, нарабатываешь силовую базу, затем можешь переходить к освоению воркаут элементов. На продвинутом уровне рано или поздно придется заняться программированием тренировок. Избегай программ, нацеленных на одно упражнение (типа 100 отжиманий). Программа должна задействовать все мышечные группы и давать одинаковую нагрузку на мышцы антагонисты. Не гонись за количеством повторений, следи за техникой.

>Где найти подробную информацию?


Книги
- "Преодолевая гравитацию" (Overcoming gravity) Стивен Лоу (Steven Low). Наверное, лучшая книга по тренировкам со своим весом. Включает описание множества упражнений и элементов, в том числе на кольцах, принципов программирования и периодизации. На продвинутом уровне крайне рекомендуется к прочтению.
https://vk.com/topic-47827191_38289533
- "Анатомия упражнений с собственным весом" Брет Контрерас. Сборник основных упражнений, рекомендации по составлению программ.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
- “Силовые упражнения без отягощений” Би-Джей Гаддур. Сборник основных упражнений, примеры программ.
https://coollib.net/b.usr/Bi-Dzhey_Gadtsur_Silovyie_uprazhneniya_bez_otyagoscheniy.pdf
- “Упражнения без оборудования” Оливье Лафэй. Сборник основных упражнений, примеры программ. Книга интересна иллюстрациями, в которых показана сборка конструкций для тренировок из домашней мебели.
https://vk.com/wall-47827191_45545
- Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним). За отдельными нюансами неплохой сборник основных упражнений и некоторых элементов, примеры программ.
https://vk.com/topic-47827191_32998571
Программы и видеокурсы
- Таблица прогрессии упражнений и навыков со ссылками на видео. Отличный материал, рекомендуется к изучению.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s/edit#gid=1833143925
- Обзор популярных программ.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
- Программа reddit recommended routine.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
- Программа Start Bodyweight.
http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
- Программа Сотка. По отзывам рабочая.
https://vk.com/sotka100app
- Видео-энциклопедия упражнений с собственным весом.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
- Хороший домашний воркаут для средне-продвинутого уровня.
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
https://thepiratebay10.org/torrent/35279156/Caliathletics_-_Medbay
- Неплохой воркаут для улицы с прогрессией различных навыков.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
- Годный домашний воркаут для борцов, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
- Воркаут для верхней части туловища, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
- Упражнения на гимнастических кольцах.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291
- Программа от AthleanX.
https://thepiratebay.org/description.php?id=35279010
- Подборки основные упражнения.
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
- Подборки упражнений на кольцах.
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o
Популярные Youtube каналы
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/c/MinusTheGym
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
2 1748644
>>48566 (OP)
Лучшее доказательство бесполезности этой вашей калостетики в том, что на фотках её рекламириющих запечатлены каноничные бодибилдеры на гормонах.

Объективно, упражнения с собственным весом достаточно полезны и эффективны для физкультурных целей. С оговоркой, что предлагаемые упражнения предполагают физиологически правильные движения в суставах, а не перманентные выдруючивания.

Не знаю ни одной причины почему в физкультурно-оздоровительных целях нужно отдать предпочтение калостестике, а не адекватным занятиям в фитнес-зале
3 1748696
>>48644

>Не знаю ни одной причины


Ну вообще фантазии нет, значит. Экономля денег, времени, на деревне у бабушки нет фитнес-зала, приятно заниматься на свежем воздухе и/или конкретными видами упражнений. То, что за 5 секунд в голову пришло, сам калистеникой не ебусь.
4 1748698
Я - калиэстетик!
5 1748704
>>48644
>>48696
Алсо ещё фитнес-залы в нынешней обстановке не стабильно открыты.
6 1748727
>>48696
>>48704
Двачую, я калостеникой занимался пока зал бы закрыт. Проебал силовые пиздец, но думаю еслиб вообще нихуя не делал то было бы в разы хуже.
7 1748770
>>48566 (OP)
ОПчик, pastebin - бесплатный сервис, пользуйся.
8 1748854
>>48770
Пытался. С этим набором ссылок был послан куда подальше.

>Pastebin’s SMART filters have detected potentially offensive or questionable content in your paste.


Пока руки не дошли разобраться.

>>48644
В рекламе чего угодно билдеры на гормонах. Никто и не пытается представить турнички чем-то большим, чем физкультура. Мало ли, кому и почему интересна именно эта её разновидность.
9 1748931
>>48854
Да, пастебин чёт шизует, в другой тематике тоже не пускает. Пробуй justpaste.me
10 1749565
У кого-то получалось бицепс на турнике чуть подкачать?а то пробую обратным хватом один хуй больше спину чувствую,руки минимально работают.
11 1749606
>>49565
У меня получилось, битки по 45 см. Старайтесь, и у вас такие же будут
3.jpg116 Кб, 922x1337
12 1749607
>>49565
На турнике накачал, зуб даю
13 1749669
>>48854

>> Мало ли, кому и почему интересна именно эта её разновидность.


Основных причин две, одна уважительная, вторая - нет:
1. Денег нет
2. Лень
14 1749686
>>49669
Лень и систематические тренировки - вещи не совместимые. Я бы к отсутствию денег добавил комплексы жиробас, ультрадрищ, косое хуёло с социофобией и предрассудки на тему кококочалки.
15 1749701
>>49686

>> Лень и систематические тренировки - вещи не совместимые


Да. Именно поэтому качков на улицах не видно, мало их.

>> Я бы к отсутствию денег добавил комплексы


Комплексы - удел слабых, здесь мы о них вообще не говорим.
3ffceca93425075cf47649cdc08ecc35.jpg3 Кб, 259x194
16 1749935
>>49701

>Устранить дефицит мышечной массы


>получить подтянутое тело


>только бы не ходя в качалку господи в квартирке с завешенными окнами


>некомплексы!

17 1749936
Финальная цель - набрать хотя бы стабильные 80кг с
18 1750037
>>49935
Вы не тому ответили. При чем здесь квартирка с завешенными окнами?
19 1750194
>>49607
Еще скажи на гречке.
20 1750277
>>50194
Гречку не люблю. Макароны, рис, хлеб - основные источники углеводов
21 1750795
>>50277
Не углеводы нахуй,дропнул зал разожрался до 80кг при росте 175 жиродрищ ебанный теперь хуй знает сгонять до кости или чё.
22 1750845
>>1750288 →
Вот и отлично. Можно заниматься и не париться уйдет этот сколиоз или не уйдет. Сейчас уже подтягиваюсь чуть больше и лучше. Делаю всякие штуки для улучшения мобильности и развитости отдельных мышц верха спины. Далее планирую увеличивать обороты, сохраняя баланс
23 1750892
>>50795
Ну нахуй так нахуй, вам виднее, что вам нахуй, а что нет. Оно до первого приступа гипогликемии все хорошо без углеводов
24 1751311
Я - калиэстетик!
25 1751432
Сейчас попробовал на 2ух пальцах подтянулся значит лишнего веса не особо много,но и мышц нету нихуя
26 1751437
Можно ли чередовать день с подтягиваниями и день упражнений на брусьях на грудь? Группы мышц разные, нагрузка небольшая, а абонемент как раз закончился.
27 1751505
>>51437
Да!
28 1751549
>>51505
>>48698
>>51311
Ты свинья больная, тебя резать надо.
29 1751574
>>51311
скинь свою форму чекнем кто ты
30 1751661
Физаны, дайте совет, как встать полностью на руки, могу встать у стены, почти не держась (касаюсь пальцами одной ноги), могу пару раз отжаться, могу немного держаться без стены, - как от этого перейти к возможности становиться на руки в любом месте, без стены?
31 1751810
>>48566 (OP)
Почему уже неделю не растут подтягивания? Дошел 13 и дальше никак. Сейчас на карантине, сижу дома, занимаюсь каждый день, делаю по подходу до отказа каждые 1.5-2 часа, в среднем в день 6-8 подходов выходит. На 8 подтягивании уже становится тяжко, а последнее напрягаюсь как чорт, в глазах темнеет, боюсь что-нибудь лопнет или оторвется. И все равно нифига не становится легче, не чувствую где-там 14ый повтор
32 1751942
>>51437
Можно, конечно. Это же классический сплит тяни-толкай.
>>51810
Значит, пришло время менять методику. То, что ты описал, хорошо подходит при освоении упражнения, чтобы быстро нарастить количество повторов через освоение техники. Я бы больше отдыхал. Попробуй делать через день, подвешивай утяжеление.
33 1751960
>>51942

>Можно, конечно. Это же классический сплит тяни-толкай.


спасибо
34 1751977
Оп хорошо шапку оформил, молодца, горжусь им и его родными.
35 1751982
>>51942
Я к утяжелению планировал прибегнуть после 20 раз, думал не составит проблем дойти до этой планки занимаясь только лишь со своим весом. Ну т.к. хотелось приберечь этот буст на потом, а не потратить сейчас
36 1752004
>>51574

> чекнем кто ты


Уже писал выше, кто я.
Я - калиэстетик!
>>51549

> свинья больная


Я - калиэстетик!
37 1752037
>>48854

> билдеры на гормонах


А как же братья-окробаты из Белоруссии лось и трусонюх трухоновец? М? М? М?
38 1752042
>>51810

>> Дошел 13 и дальше никак


13 - отличное число. Большего вам не дано, потому и не получается.
Я сам 13 подтягивался когда-то
39 1752054
спасибо за тред
40 1752055
>>52054
На здоровье
41 1752109
>>51982

>Ну т.к. хотелось приберечь этот буст на потом, а не потратить сейчас


Что в голове у этого человека?
42 1752131
Возможно ли найти что-то рабочее для ног из этого всего, то что реально будет работать? Неплохо за год смог прокачать верхнюю часть, но чувствую, что прогресс встал и ноги визуально очень отстают.
43 1752246
скиньте пожалуйста если есть ссылки на остальные треды с калистеникой
44 1752485
>>48566 (OP)
Сука почему ебучие кольца такие дорогие, придётся самому что-то мастерить.
45 1752502
>>52485
Потому что капитализм.
46 1752528
>>52502
Почему предложение не уравнивает спрос?
47 1752553
>>52528
Как же не уравнивает? Вы кольца в продаже видите? значит, все в порядке с уравниванием.
48 1752587
>>52042
В смысле не дано? Кем дано?
49 1752591
>>52587

>> В смысле не дано?


В прямом смысле: больше 13 вам не подтянуться.

>> Кем дано?


Природой
50 1752620
>>52485

>такие дорогие


Да ладно!? Цена одного похода за продуктами в наше время.

>самому что-то мастерить


Тогда гугли, как из ПВХ труб сделать пикрелейтед.

>>52131

>реально будет работать


Смотря что для тебя значит "реально работать". Из ног спичек, наверное, можно сделать нормальные ноги. Но это не точно. Приседания на одной ноге, выпады, прыжки, спринтерский бег, велосипед, подъемы таза, nordic curl, подъемы на икры.
155125676319562140.jpg76 Кб, 933x700
51 1752624
>>52620

>пикрелейтед

52 1752640
>>52553
Я не вижу удовлетворения своего спроса. Спрос есть на кольца по косарику максимум, таких колец в продаже нет, то что есть в продаже другие - на это спрос нулевой.
53 1752644
>>52620
А продукты типа дешёвые?
54 1752648
>>52640

>> Спрос есть на кольца по косарику максимум


Вы же не можете взять цену с неба и требовать, чтобы по этой цене были кольца в продаже. Очевидно, что по косарику их делать дураков нет, потому что нерентабельно, да и сами вы бы не стали производить кольца по касарику.
55 1752667
Парни, есть здесь те, кто пришел в калистенику из качалки? Меня пиздец как тренажёрка заебала, я занимаюсь уже 7 лет, достиг довольно средних силовых показателей: 220 тяга на раз и жим 100 на 10, подтягиваюсь раз 20, но мышц как не было, так и нет. Хочу теперь попробовать выучить всякие упражнения типа стоек на руках и различные выходы на турнике, планомерно увеличивая количество подтягиваний, отжиманий, добавляя туда доп. вес.
Что посоветуете, начать с 0, заново проходя шаги с обычными подтягиваниями и отжиманиями или сразу пытаться освоить средний уровень, добавляя уже всякие стойки и прочее?
56 1752669
>>52667
Ты на "среднем" даже мышцы толком не разогреешь с такими показателями, плюс готовься что даже твоя имеющаяся форма сдуется к хуям.
>>52485
Еще спроси почему абонемент в зал стоит как несколько ящиков водки, а спортплощадки кругом ржавое и старое хламьё.
57 1752674
>>52669
Ты в калстенике разбираешься? Может посоветуешь тогда, с чего начать в моем случае? А на счёт мышц я не волнуюсь, у меня очень неэстетичное крепление мышц, из-за чего их как-будто нет, даже парни, отзанимавшиеся полгода и едва жмущие 80кг на раз, зачастую выглядят накаченнее меня.
58 1752698
>>52667
Жим 100х10 и мышц нет? Так не бывает
59 1752710
>>52698
Тоже не верю в такое, руки и грудак как минимум нормальные должны быть,емли сила есть какй-то объём один хуй будет.
60 1752713
>>52710
100х10 - это 133кг на раз, это КМС в категории до 90 кг и почти мастер спорта (2кг не хватает) в категории до 75кг.
Polish20210413102831848.jpg272 Кб, 900x900
61 1752762
>>52698
>>52710
Руки 40-41 см, на груди из-за крепления мышц два здоровенных бугра с краю, а внутренняя часть пустая, там тупо расти нечему. Я же не лифтёр, чтобы за весами гнаться, я накачаться хотел, но не можешь срать - не мучай жопу, у меня и так на осознание этого 7 лет ушло. А если не понравится, то в качалку я всегда могу вернуться.
62 1752832
>>52667

>сразу пытаться освоить средний уровень


This. Силы относительно своего веса у тебя, судя по всему, достаточно. Стойки, выходы и прочее - это больше про координацию движений. Можешь параллельно с залом осваивать, для этого не обязательно на турник перебираться.
63 1752971
>>52648
Кто "вы"? Кого ты здесь видишь кроме меня?

>не можете взять цену с неба и требовать, чтобы по этой цене были кольца в продаже


Об этом речи не шло. При этом на практике выходит так, что стоят два человека — один готов купить по цене Х, другой готов продать по цене 2Х. Сделки не происходит, спрос покупателя остаётся неудовлетворённым, поскольку предложения на его спрос не существует, вот и всё. Ровно это я и сказал, а ты начал юлить и загружать разговор ненужными деталями, лучше бы просто мимо прошёл чтобы не позориться.

>Очевидно, что по косарику их делать дураков нет


В то же время по два косаря их покупать дураков нет. Я раз не купил монитор с авиты потому что мамкин продаван отказался цену скинуть из-за битых пикселей прямо в центре экрана (которые не были заявлены в описании), стал в позу, я говорю ну и хуй с тобой, иши мол дураков, и специально добавил это объявление в закладки и чекал его, сколько же оно провисит. В итоге висело полгода (и неизвестно ещё продал он по той цене что хотел, и продал ли вообще). Так что я желаю удачи продавцам колец найти дураков (а не распродать всё в итоге с большими скидками когда станет очевидно, что по такому прайсу брать не хотят) и всяческих благ их семьям.
и пора завязывать с оффтопом
64 1753029
>>52674
Начинай сразу с отягощениями, но придется очень дохуя повторов делать что наверное непривычно будет ибо никак ты 200 кг жима не заменишь на брусьях.
65 1753174
>>53029
Я тоже так думаю. Буду делать дни "силовые": подтягивания и отжимания всевозможных вариантов с нагрузкой в 10-20 кг и дни всяких стоек на руках и прочих планшей
66 1753175
Парни, ещё вопрос: есть разница между кольцами и петлями trx?
67 1753178
>>53175
На петлях вроде уёбские треугольные заменители колец вместо годных круглых колец.
68 1753208
>>52762

>> Руки 40-41 см


А вес тела какой при каком росте?
69 1753209
>>52971

>> При этом на практике выходит так, что стоят два человека — один готов купить по цене Х, другой готов продать по цене 2Х. Сделки не происходит


Бывает, че. Называется "свободный рынок"
70 1753211
>>53208
180/86 с копейками.
71 1753215
>>53211
Ну так это приличный вес, как вы можете говорить, что мышц нет.
72 1753249
>>53174
Только понимай что сделав дохуя подтягиваний ты забьешь себе руки и много брусьев на грудь не сделаешь.
73 1753252
>>53175
Загугли видео "trx vs rings". Если коротко, то оригинальный trx стоит на порядок дороже колец и из-за одной точки крепления не позволяет делать некоторые движения (верительные отжимания и подтягивания, например). Но из-за наличия мягких петель некоторые упражнения в нем делать комфортнее (например, планку с ногами в петлях). ИМХО, trx не имеет никаких преимуществ перед кольцами.
мимо занимался и на trx, и на кольцах
74 1754301
>>52640
На алиэкспрессе забанили?
Вайлдберис не котируешь? Страдай.
75 1754452
>>54301
Для начала сам там найди что-то и покажи, что оно есть, а потом пизди. По факту и там и там просят те же самые 2к.
76 1754615
Я - калиэстетик!
77 1754677
>>54452
Нет ты покажи сначала. Тебе хуесосу подсказывают, а ты хамишь в ответ говна кусок уёбищный.
78 1754886
>>54615
Маме только не говори - заругает
79 1754925
>>54677
Долбоебина, это не называется "подсказать", это называется "держать собеседника за идиота". Что тебе показать, конч, показать страницу выдачи на которой нет того что я ищу? А ты не подохуел ли с такими требованиями? Обойдешься.
80 1755187
>>54925
Визги нищука.
81 1755219
>>55187
Не визжи.
82 1755230
Я - калиэстетик!
83 1755621
Чёт попробовал сейчас подтягивания лучника 4 раза на левую и 4 на правую непривычно пиздец,обычным хватом раз 13-14 могу.
84 1755763
>>55621
Привыкайте
85 1755998
>>51810
У меня есть личный опыт в наращивании подтягиваний с таких же 13 до 30 где то за около полугода в армейке (не знаю это долго или нет но так вышло)
И так, после чуть полугода службы меня перевели в другую роту где оказалось 90 процентов спортиков
Я и еще несколько ребят такими талантами не выделялись
И как то один офицер на спортивном мероприятии заметил что мы (те кто немспортики) весьма скромно подтягиваемся. Он дал совет тренироваться по такой системе :
всего пять подходов; в первых двух подходах колличество подтягиваний равно количеству оставшихся трех
Пример : 15 13 10 9 9
Конечно начинать надо с меньших цифр, а это было так, для примера
И так примерно 2-3 раза в неделю
Эта же схема помогла потом и с брусьями
В общем к армейской проверке нормативов я и еще пару человечкрв подошли с отметкой в 26-28 чистых
Возможно такой результат не впечатляет за такой срок местных кратосов, но все же дайте фору на то что это армейка(стрессы, не переодичность и общий пздц на фоне без рассосов)
Пы.Сы : даже если тебя интересуют лишь подтягивания, товсе равно не пренебрегай бегом (или великом смотря что любишь) и конечно же ногами. Ибо ноги важный элемент в ггормональном плане
Надеюсь поможет, удачи
86 1756005
Поздравьте блять, псевдокочка 185 90 вчера сам от себя охуев подтянулся 5 раз чистыми.
Я впервые понял как тянуть себя и свою жирную жопу к небу.
87 1756014
>>56005
Поздравляю. Ебошь в таком же духе и дальше.
88 1756177
>>55998

>всего пять подходов; в первых двух подходах колличество подтягиваний равно количеству оставшихся трех


Чёт занимаюсь 11 8 6 6 6 и уже сколько месяцев просто нихуя.
89 1756282
>>56177
Так ты в 3 подходе 1 повторение недоделываешь )))0
90 1756283
Ну что, КАЛИСТЕНИКИ, у меня сегодня прорыв тысячетелия.

Я тот высокий эталонный 36 через пару недель 37 лвл дрыщ со стойками, порвавший ахил в октябре 2020. После более чем трёх месяцев тюленинга, в начале января 2021 приступил к восстановлению туши в приемлемые кондиции с трёх чистых подтягиваний и двух отжиманий на кольцах (лол). На пресс я еле еле тогда колени мог поднять в висе на турнике до 90 градусов, о том, чтобы поднять их к груди даже и думать страшно было. В общем три с половиной месяца я качал всё что можно крайне регулярно, ещё и тянуться не забывал и стойки долбить

Сегодня хотел катнуть на логнуле, ибо я это люблю и умею видеорил, и нога уже вроде позовляет более-менее, к тому же подшипники сменил на ёба-керамические, которые пока в лужах не побывали, едут ох как отлично. Но чо-т холодно на улице и детей и прочего, бросающегося под ноги, на улице воскресным вечером было слишком много, поэтому я отменил покатушки и поехал в кокочалочку.

И не зря.

Сегодня ВНЕЗАПНО сделал ПЕРВЫЙ В ЖИЗНИ выход силой, причём сразу НА КОЛЬЦАХ. Базарю, на перекладине пробовал последний раз недели три назад, чо-т никак. И на кольцах никак было тем более. А сегодня хоп и вот. Я доволен короч.

Теперь официально могу писать программы, как за 4 месяца с 3х подтягиваний дозаниматься до выхода силой на кольцах без астероидов и порошков вместо еды. Но не буду, лол.

Всех обнял.
91 1756455
Покидайте видосов как вы подтягиваетесь. Буду мотивироваться.
92 1756463
>>52037

>трухоновец


Он же метр пятьдесят ростом. Но так то чел крутой конечно
93 1756512
>>56463
На химии любой крутой,ковтун вон тоже хуярит.
94 1756755
>>56283
Молодец, круто получилось, так это и работает. Ты просто иногда пытаешься, привыкаешь к тому что ничего не получается, думаешь что в плато врубился и никогда не научишься, а потом внезапно обнаруживаешь что сделал 1 повтор, магия воркаута.
Я после тебя тоже нормальную стойку выучил с прямыми руками и выключенными плечами, а то как нуб бананчиком стоял.
Сейчас тоже приближаюсь к первому отжиманию в 90 градусов и выходу из L-sit в стойку через спичаг, отжимания в 90 моя мечта, уже лет 10 на ютубе смотрю как другие делают, еще с канала LittleBeastM.
Какие дальнейшие планы на упражнения?
95 1756786
Сап. Вкатился в турник зимой с 1.5 подтягиваний по какой-то приложухе на андройд, по 3 тренировки в неделю. Сейчас делаю 5 подходов 8-11-8-8-10, максимум раз 13-14 могу. Уже около месяца нет прогресса вообще. ЧЯДНТ?
96 1757121
>>56755
Надо на перекладине выход сделать, раз уж на кольцах осилил. На кольцах технику подровнять, локти там вдоль тела, ногами не махать, все дела. Ну и больше одного за подход лол.

Углом я тоже отжимаюсь, чтобы в стойке в итоге отжаться. Инога пробую в стойке, но либо на полшишечки без потери баланса (встаю обратно в стойку) либо могу контролируемо опуститься до касания головой, но обратно встать не хватает силы.

Спичаг тоже пытаюсь, но не из угла - это для меня ща анрил, а просто с пола. И то никак. С пола выхожу за счёт отталкивания разгибанием голеностопов. Но правда ок с прямыми ногами/руками. Для тренировки ныне встаю в упор спиной к стене в стойку и ебошу полуспичаги на повторения.

В стойках, кстати, я к настоящему моменту научился ходить более-менее, хотя и не гарантированно идеально в любой попытке, уже во все стороы - обычно, пузом назад, левым и правым боком. И даже разворачиваться.

Вообще секрет нормальной стойки лично для меня оказался в том, что надо было поднакачать середину туши (пресс, поясницу) и растянуть плечи.

Ещё и калистенического добавил на регулярной основе выходы в передний вис с согнутыми коленями. Делаю по 8 повторений в подходе. В статике висеть могу только в полной группировке и то недолго.
98 1757477
А гимнастику с небольшими гантелями тут никто не практикует? Пытался одно время в калистенику вкатиться, ну охуел насколько организм оказался неподготовленным. Теперь хочу в качестве начальной подготовки заняться физкультурой. Вопрос лишь в том, с какой стороны нужно подходить.
99 1757483
>>57477

>> А гимнастику с небольшими гантелями тут никто не практикует?


Нет

>> Вопрос лишь в том, с какой стороны нужно подходить.


Начните с отжиманий от пола стоя на коленях.
100 1757516
>>57477
https://www.youtube.com/watch?v=HvQrl9wLs7o
https://www.youtube.com/watch?v=0YkSzGNIfRA
Вот можешь от Кости Цзю заценить комплекс с 1 кг гантелями, (правда он на выносливость, скорее).
101 1757563
>>57516
Нафига все это? Что оно дает?
102 1757578
>>56786
Значит, пришло время менять программу ваш К.О.
Попробуй использовать дополнительное утяжеление, сократив количество повторений до 6-8. Максимум со своим весом должен вырасти просто за счет роста силы. И да, нет смысла часто тестировать свой максимум. Раза в месяц вполне хватит.

>>57477
ИМХО лучше резинки. Они тебе ещё пригодятся при освоении других упражнений. Отжиматься ты можешь начать хоть от стенки. Подтягиваться проще всего начать с толстой резинкой, чем городить конструкции для австралийских подтягиваний под различными углами.
103 1757586
>>57563
С его слов я понял, что какая-то боксерская функционал-очка, которую он юзал когда еще выступал.

Я юзаю иногда, когда у меня какой-нибудь перетрен или мини-травма случается и не хочется пиздовать на турнички, а поделать что-то надо бы, после него збс плечи тянуть, т.к. хорошо прогревает.
Нафига это анону - хз, может поделает недельку-другую, расскажет про ощущения. Он же просил что-то с гантелями.
104 1757685
Приветик.
Вопрос по подтягиваниям. Нет прогресса в количестве, блять.
Я с декабря делаю 3 раза в неделю подтягивания первым упражнением. Но я как делал 6 повторов на 4 подхода, так и сосу хуй дальше. Иногда даже сил не хватает на последнем подходе. А все остальное в порядке: на брусьях прибавил, раньше едва 6 раз мог сделать, теперь спокойно 3-4 подхода по 10 повторов, это для примера.

Подтягиваюсь в одной манере: чуть шире плеч ставлю руки, хват обычный, локти стараюсь поджимать к телу, сводить плечи, пресс и ноги напрягать. Вес мой не сильно меняется, только в последнее время прибавил один килограмм (стал 79кг недостаточно при 188см).
Смотрел всяких утуберов, но может я дурак, может у меня руки не из плеч, ну не получается увеличить число подтягиваний.

В чем дело-то, блять? Где мои циферки?
Спина как визуально, так и на деле (к примеру, легко делаю выход силы, хотя раньше не мог) прогрессирует, но, блять, где число подтягиваний? Почему не могу подтягиваться больше? Куда циферки уходят?
thumb-1920-932429.png3,5 Мб, 1920x1080
105 1757705
>>57685
Расскажу как я увеличил количество с 12 до 20 повторений за 8 тренировок.
https://www.youtube.com/watch?v=y3QnVFl1S04
Просто занимался по этой программе.
Забей на технику выполнения, всегда хуярь до последнего, то есть даже на последних попытках тянись даже если не получится, хотя бы до половины, можешь повисеть отдохнуть пару секунд и пытаться. Вообще в видосе все объяснено.
https://pastebin.com/Y9jChrEB
Вброшу блокнотик со всеми датами и повторами, как видишь отдыхал между тренями я дохуя потому что восстанавливаюсь долго, возможно ты такой же генетический лох как я который не может через день отдыха хуярить как прежде, поэтому отдыхай и не слушай дурачков с их тренировками 3 раза в неделю.
106 1757707
>>57705
Забыл добавить что я дрочился в потолок в 12 повторений больше полугода пока не решил попробовать этот способ с длительным отдыхом.
107 1757714
>>57705
Спасибо. Попробую этот метод.
И может действительно надо отдыхать больше одного дня.
108 1757716
>>57714
Давай, тоже заполняй блокнот и жду тебя через месяц примерно тут, сам пока начал заниматься по следующему видосу из его цикла тренировок. Всего их 4.
Экспериментируй с отдыхом, вдруг тебе будет хватить двух или трех дней.
109 1757742
>>57516
Во, круто. Бойцовские тренировки вообще интересная штука, обязательно попробую. Я когда понял, что как холодец на все упражнения реагирую, то начал мышцы с самых простых упражнений укреплять. Видео для итт наверное не совсем релейтед, но для новичков и компьютерных червячков самое то.
https://youtu.be/HRD9DD6c14M

>>57578
У меня есть жгуты, но даже с ними подтягиваться сложновато, поэтому пока часть упражнений из этого https://youtu.be/Jqn5X7rdyAE комплекса выполняю. Понимания и техник выполнения особо нет, то бишь делаю по мере сил, как попало и неясно для чего. Может стоит жгут вокруг шеи обкрутить, лол.

Спасибо за советы!
110 1757743
>>57742
Вот бы ещё видео как осадку полностью исправить
111 1757762
>>57705
Я 4 дня подряд на максимум хуярил, потом охуевал ходил слабость пиздец, вроде силы и есть а состояние лвоща.
112 1757789
>>57586

>> С его слов я понял, что какая-то боксерская функционал-очка, которую он юзал когда еще выступал.


Он же боксер. Видимо, для улучшения результатове в его виде спорта (боксе т.е.) эти упражнения необходимы и полезны. Но для чего это делать обычному физкультурнику - мне не понятно.
Какую задачу решает самозатрахивание такими упржанениями, кроме задачи развития качеств, необходимых в боксе?
Блад вон человек неслабый, а видно, что ему тяжело.
113 1757798
>>57762
Ешь, пей и спи нормально, через пару месяцев втянешься.
114 1757883
>>57705

>который не может через день отдыха хуярить как прежде


Двачую. Сам долгое время топтался на месте с 3 тренировками в неделю. Причем не сказать чтобы с большим объемом и не до отказа. Перешёл на одну тренировку раз в три дня. И прогресс пошел! Как вариант можно на сплит тяни-толкай перейти.

>>57743
Полностью исправить разве что на ЛФК со специалистом. Опять же по своему опыту скажу, что прежде всего должен быть постоянный осознанный контроль осанки. Упражнения лишь помогают быстрее к этому придти. Гугли, как правильно сидеть, стоять, ходить и т.д. Скачай, посмотри книги И. Борщенко "большая книга упражнений для спины", "система живая осанка". Вроде годные.
115 1758046
>>57883

>> Опять же по своему опыту скажу, что прежде всего должен быть постоянный осознанный контроль осанки


Я бы даже сказал - это самое главное и этого достаточно для исправления
116 1758137
Я - калиэстетик!
117 1758141
>>58137
И хорошо
118 1758233
>>57798
Перетрен же будет?
119 1758511
>>58233
Почему?
120 1759355
>>57121

>Углом я тоже отжимаюсь, чтобы в стойке в итоге отжаться


Шота давно контента не было.
121 1759980
Хуле тред то мёртвый, все уже К ЛЕТУ ПОДКАЧАЛИСЬ?
122 1760578
>>59980
Зачем? Лето будет холодным, раздеваться не придется
123 1760583
Я - калиэстетик!
124 1760584
>>60583
Дед, покажи ноги
125 1760585
>>60584

> дед


Я - калиэстетик!
126 1761022
Шош вы антихресты втихую перекотились, и ссылок в старом треде не оставили!
127 1761101
Давно уже при отжиманиях у меня левое запястье болело. Я купил пикрилы, чтобы руку не на ладонь ставить. А тут смотрю, шишка на запястье, жесткая как кость. Не знаю, была ли она раньше или сейчас появилась. И рука левая гнется заметно хуже чем правая, на фото видно. Не знаете, что это, ни у кого не было подобного?
128 1761128
2 года тренировок и в первые жизни сделал выход силы не тренируя его вообще. Просто попробовал и получилось. Такие дела. Форма как у турникмена, который в зал пошел. 183/73 кг
129 1761155
>>61101
Было. В своей истории как появилось, сколько длилось и что помогло точно не скажу. Помню, что не мог отжиматься на ладонях, поэтому делал отжимания на кулаках. Около полугода место давало о себе знать. Сейчас не беспокоит. Теперь тыльная сторона в месте ребра ладони бывает ноет.
130 1761160
>>61022
Да тут всё равно никто ничего не пишет
131 1761191
>>61101
Есть похожая шишка на левой руке. Но гнётся всё нормально, также как правая.
132 1761204
>>58511
Нельзя каждый день ебашить я вот в выходные хуярил 5 раз с 16кг гирей 3 подхода и 15 раз подхода 4-5 на максимум, сейчас раз 5 сделал мышцы болеть начинают нужно восстановительный отдых мышцам дать как не крути.
133 1761284
А в чем прикол упоров? Я просто не совсем понимаю нужны ли мне они.
134 1761297
>>48566 (OP)

>4 ОП-пик


>When you can manage 3 sets of 8 reps, move on to the nest exercise


Шта? Всего три подхода по 8 повторов? А этого не мало? Помню у Вейдоблядей 2 x 20 было, я охуевал от сложности. А 3 по 8 - это ж хуйня легчайшая. Не понимат.
135 1761298
>>61297

>next


Быстрофикс.
136 1761361
Я - калиэстетик!
137 1761391
>>61297
Ну так надо подбирать соответствующую нагрузку, чтобы требуемое количество повторений было близко к отказу (за 1-2 повторения до).

>>61284
Амплитуду движения можно бОльшую обеспечить. Меньше запястье выгибается. Всякие элементы типа L-sit (уголок) удобно делать.
138 1761478
>>61160
Ну, как! Вон, 130 постов накрутили уже за 3 недели. Старый тред месяцами жил без движения, а тут вон скорость постинга прям как в би)))
139 1762721
>>61128

>сделал выход силы


Это когда из тебя что-то выходит. А сделал ты, вероятно, выход силой.
image.png534 Кб, 900x900
140 1762877
>>61128

>выход силы


Откуда?
bobo.webm11,8 Мб, webm,
540x960, 0:31
141 1762970
Чо по растяжке плечей, посоны
142 1762991
>>62970
Первое поделал, хорошо тянутся оба плеча. Мне как раз нужно такое. Правое побаливает под нагрузкой особенно на холодную, поэтому ничего не буду пытаться жать ещё дней 10. Только разогревающие движения. Хз ещё бросать ли подтягиваться.
143 1762995
>>62991

>Правое побаливает под нагрузкой особенно на холодную


Лол, зачем же ты на холодную суставы то нагружаешь.
144 1763017
>>62995
Пагади, это сейчас. Бывает как, ты делаешь те же погружения лайтово всё норм. В очередной день замечаешь дискомфорт, а это уже всооо. Потом вспоминаешь, что у тебя боль отмечалась в этом месте когда-то. Начинаешь разогреваться тщательно, а уже надо и бросать, чтоб восстановиться
28979627709030.jpg36 Кб, 470x436
145 1763019
>>56283
На алиэкcпреccе забанили?
Вайлдбериc не котирyешь? Cтрадай.
image128 Кб, 300x204
146 1763039
>>61101
Такая же шишка на левой руке уже лет 8 наверно. после отжиманий надувается, если долго не занимаюсь, то становится почти незаметной, но полностью не проходит.

загуглил: это гидрома, она неопасна, но удаляется только хирургическим путем
147 1763043
>>59980
Щас бы турниками и брусьями накачиваться.
148 1763060
>>63019
Проследуйте нахуй.
149 1763352
Карлан 170/59 кг в треде. Занимался месяц в кок-чалке, набрал 4 кило в итоге, залы закрылись решил заниматься калостеникой и прочей херней.
Как, блять, подтягиваться?
Раньше как-то я мог подтягиваться и узким хватом, и широким, но попрабов недавно натурально охуел, так как даже не смог один раз подтянутся.
Я так понимаю, нужно укреплять главным образом мышцы корпуса?
150 1763396
>>63352

>Занимался месяц в кок-чалке


>не подтягивался - не делал одно из базовых упражнений на спину


>набрал 4 кило


Ты чё там делал? Отъедался?

>Как, блять, подтягиваться?


С резинкой, на низкой перекладине (австралийские подтягивания), делать негативы.
151 1763440
>>63352

>Раньше как-то я мог подтягиваться


>Занимался месяц в кок-чалке, набрал 4 кило


>не смог один раз подтянутся


Это же типичный фитнусёр набравший массу, чтобы потом перегнать жир в мышце по методике бреда пита не без помощи тренера-кабанчика, который с тролфэйсом продаёт дешманские порошки вместое еды пратеин не химия.
152 1763491
>>63440
Ты язвить будешь или нормальный совет дашь, хуйло двачерское?
153 1763492
>>63396
Да, жрал как не в себя и занимался, но 4 кило за месяц не то чтобы много.
Спасибо за совет.
154 1763493
>>63440
Гейнеры и прочий спортпит я не принииал, кстати, так что мимо.
155 1763496
Ладно пацаны, спасибо, я понял, что задал капитанский вопрос, так как мне достаточно было бы прочитать нормально шапку.
156 1763676
>>49607
ебать ты всратый
157 1763703
Какие у меня будут силовые в жиротройке если я максимально задрочу калистенику? Мой вес 92 кг.
158 1763922
>>63703
А какая разница, лол? Особенно учитывая, что ты жиротройку сделаешь с более-менее весами, а жиролифтер и тем более дильдобилдер - горизонт или вис или 360 прямым телом на кольцах - ни в жизнь.
159 1763925
>>63703
Вообще если считать, что предел задротсва калистеники по силовым - это спортивная гимнастика (хотя наверняка можно и дальше задрочить, ведь в гимнастике кроме силовухи овердохуя на что ещё время тратится), то вот интересное видео. Там подростки 60-65 кг жмут 100+. Один конкретный при весе 65кг пожал 120, например.

https://www.youtube.com/watch?v=oH8shWeoMFQ
160 1764090
>>63925
Они же не первый раз штангу в руки взяли. Вон, на этом же канале говорится, что гимнасты один-два раза в неделю тренируются с железом.
https://www.youtube.com/watch?v=5Mgnjcqx124

>>63703
Только очень грубо можно прикинуть. Пожмешь свой вес или чуть больше несколько раз. Присед и тягу особо не прокачаешь. Возьмешь свой вес раз 10, наверное.
У турникмена в прикрепленном треде спроси. Он с турничка в зал перекатился.
161 1764097
>>63925

> Там подростки 60-65 кг жмут 100+



Не жмут, а занимаются хуйнёй. Для развития верхней части тела подобные извивания под штангой не подходят, а на соревнованиях по ПЛ не засчитваются. Так чем они занимаются пытаясь криво-косо пожать вес на 10-20 кг. больше своего максимума?

>на этом же канале говорится, что гимнасты один-два раза в неделю тренируются с железом.


На том же канале не говориться, что в секцию спортивной гимнастики жесточайший первичный отбор и тяжелые условия тренировок. Начинают там в 4-5 лет, на видео спортсмены достаточно серьёзного уровня, сравнивать их с какими-то там калостетиками глупо. Ещё на канале не говориться о применение тех же самых анаболиков,хотя химичат гимнасты более чем активно.
Last-dinner-ppcorn5.jpg285 Кб, 1700x909
162 1764197
Вы рацион питания меняли или как раньше питаетесь? Что жрете обычно?
163 1764317
>>64197
Гречу, котлетки и сырники.
164 1764380
>>64097

>на соревнованиях по ПЛ не засчитваются


Я хуй знает чо там на пл не засчитывается, как-то видел как ёба жимовики корячатся в мосту так, что реальная амплитуда жима становится 10см. А соревы тянок по жиму это вообще смех. У них у 99% такой мост, что штанга в сиськи упирается при прямых руках лол. А гимнасты взяли и пожали. Причём тут пл вообще не понятно, они раз в год штангу жмут под новый год. Так или иначе гимнасты (ололо калистеники) относительно своего веса жмут сильно больше большинства посетителей кончалочки.

>На том же канале не говориться, что в секцию спортивной гимнастики жесточайший первичный отбор и тяжелые условия тренировок.


Вообще-то говорится, в соседних видео.

>Начинают там в 4-5 лет, на видео спортсмены достаточно серьёзного уровня


Чел белобрысый, который на видео пожал больше всех, начинал слишком поздно для гимнастики, типа там в надцать лет. И именно как гимнаст он никакой на фоне тех, кто в 4-5 лет начинал. Но это не мешает ему жать лол.

>сравнивать их с какими-то там калостетиками глупо


БОлее-менее закаченый на турниках хуй, который может что-нибудь в стиле горизонта, виса и тем более отжиманий/подтяниваний в них, по силовухе даст фору большинству посетителей кончалок. Чтобы убедиться, загугли чудил типа Трухановца или там Фещука, может даже найдёшь сорта соревнований типа там вортекс батлый хуятлы.

>Ещё на канале не говориться о применение тех же самых анаболиков,хотя химичат гимнасты более чем активно.


Лол, говорится, тренером, который ведёт канал. Отдельное видео было или кусок стрима, где он долго и подробно отвечал на этот доебавший всех вопрос. Дети химию не жрут и не колят.
165 1764521
>>64380

>хуй, который может что-нибудь в стиле горизонта, виса и тем более отжиманий/подтяниваний


Если с доп.весом то чо удивительного, это же базовые упражнения кроме виса конечно, да и то прокачка кора всё равно нужна.
166 1764531
>>64521
Причём здесь доп вес? Чел, который делает какой-нибудь самолёт и крест на кольцах БЕЗ ДОП ВЕСА изе отожмётся на каких-нибудь брусьях с +30-40кг. Ты просто плохо себе представляешь, какой уровень силовухи нужен для всяких горизонтов и висов даже на полу или турнике, не говоря уж про кольца.
167 1764534
>>64197
Как получится. Иногда порядочно питаюсь, иногда не очень. Сегодня вот утром бутеры с кофеем, а под вечер чипсонов с колой.
168 1764903
>>63039
Гигрома это же капсула с жидкостью, значит должна быть мягкой, а у меня совсем не мягкая и размеров от нагрузки не меняет.
169 1764935
Как это всё качать?
170 1764998
Упарывался нормами, программами, месяц поподтягивался хуй пойми как в качестве зарядки по утрам и разминки от нехуй делать, внезапно решил вернуться к серьезным насколько это применимо к физкультуре тренировкам и обнаружил серьезное улучшение результатов в виде увеличения подтягиваний в полтора раза в виде стабильных 12 со стабильных 8.
Как правильно проанализировать ситуацию, что я такого в этот месяц распиздяйства сделал? Дело в достаточном отдыхе между тренировками и/или подходами?
171 1765050
>>64935
Отжимания уголком на верх, брусья на низ.

>>64998
С 8 до 12 не сказать чтобы невероятный прогресс. Или ты до этого на 8 топтался, упарываясь программами? Может и правда достаточно отдыхал. Кому-то 2 раз в неделю достаточно за глаза, чтобы прогрессировать, а больше уже много.
172 1765096
>>65050

>брусья на низ


Брусьев нет. Есть какие-нибудь отжимания на низ?
173 1765113
>>65096
По-идее классические от пола со средней постановкой рук, но со своим весом ты так много вряд ли накачаешь, нужно либо отягощение, либо резинку через лопатки перекинуть для создания сопротивления. Еще можно, если нет проблем с плечами, сделать себе небольшую возвышенность в виде книг, например, и пытаться грудью достать до пола в нижней точке.
174 1765114
>>64998
ОТДЫХ
175 1765119
>>65113

>возвышенность в виде книг


Типа, обратный "уголок"? Ладно, спасибо за советы.
176 1765171
Я - калиэстетик!
tudasuda.webm5,2 Мб, webm,
697x960, 0:18
177 1765482
Продолжаю прогрессировать аутировать в стойках и хождении на руках. Держу анона в курсе с лета прошлого года!
178 1765548
>>65482
Нах это те надо если с падсечки отскочиш с рук
179 1765569
сап, анонсы. есть, кто совмещал калистенику с занятиями в зале? какие плюсы и подводные?

ньюфаг в треде
180 1765624
>>65548
Нах вообще качаться, если с двоечки ляжешь.
181 1765629
>>65624
шариш
182 1765645
>>65569
в зале занимаюсь подтягиваниями и отжиманиями
183 1765687
>>65645
Тонкая шутка.
184 1765775
>>65569
Ты можешь прямо там заниматься калистеникой, охуеть, да?
185 1765845
>>65569
Что ты понимаешь под калистеникой? Подтягивания и брусья и так входят в программу адекватного человека. Если ты имеешь ввиду всякие элементы типа стоек на руках, горизонта и т.п., то просто практикуй их по 10-15 минут перед основной тренировкой. Ещё вариант - переходить на лето/отпуск на занятия только со своим весом. Типа дать себе отдых, чтобы потом с удвоенной силой вернуться к качу.
186 1765974
Анонасы, есть 185/100, нет зала рядом, но есть шведская стенка с турником и кольцами дома, плюс крытый уличный павильон со всеми причиндалами для турникменства в шаговой доступности. Сам подтягиваюсь 0 раз, отжимаюсь два раза, планка 75 сек., могу проехать 200км на шоссере, но умру на стометровке. Есть непреодолимое желание лучшей физ формы.
Итак, посоветуйте, с чего начать. Схуднуть на двадцаточку и найти гайд для ньюфагов? Сразу найти гайд, а схудну в процессе?
187 1766032
>>65974
жри меньше, ходи больше, подтягиваться пытайся негативами и австралийскими, просто виси, отжимания просто практикуй через день, они сами собой увеличатся, какие нахуй гайды
188 1766067
>>65974

>подтягиваюсь 0 раз


Делай австралийские (когда ноги на земле стоят, тело под углом к земле)

>отжимаюсь два раза


Делай отжимания с упором рук выше ног. Например, ноги на земле, руки на скамейке или на низком турнике.

>крытый уличный павильон со всеми причиндалами для турникменства в шаговой доступности


В погоду, когда руки к турнику не примерзают, для прекрасной формы не дильдобилдерской, но физкультурной, как у топовых турникоёбов и даже сортов гимнастов гимнастов-акробатов больше ничего не надо. Инфа 146%.

Сам начинал в 20 с небольшим лет тоже с 0 подтяниваний и пары отжиманий, с турникоёбства и самых новичковых гимнастических упражнений на полу, до 30 успел в кокочалочках покачаться, вовремя понял, что это гроб кладбище, ща турникоёбствую и тянусь и в без нескольких лет 40 чувствую себя прекрасно
189 1766093
>>65974

>планка 75 сек


не ври
190 1766596
>>66093
Это же легко.
191 1766598
>>66093
С прогнутой поясницей, расслабленными лопатками, прессом и жопой, с расслабленными же и недовыпрямленными ногами любой ноль пару минут простоит. Другое дело, если планка как на видео. Такую чтобы минуту простоять, надо уже немного не нулём быть

https://www.youtube.com/watch?v=ZifHlJrpbQc
192 1767830
>>65482
брат братик посоветуй гайд как научиться на руках стоять
193 1768101
пиздец потренил блин, ебанул 15 подтягиваний в быстром темпе начало болеть крепление грудной около подмыхи(думаю растяжение) какого хуя.
194 1768102
>>68101
на брусьях и от пола отжался болевых ощущений нету.
195 1768732
>>67830
1. качаешь пресс
2. качаешь поясницу
3. Слегка качаешь плечи/руки, силы почти не надо
4. Самое главное - растягиваешь плечи, чтобы в стойке не было угла между рукой и спиной
5. Если делаешь планку, перестаёшь заниматься обычным дрочевом и делаешь нормально >>66598
6. Смотршишь видеорилы, применяешь на практике
https://www.youtube.com/watch?v=91JcoetTe8U
https://www.youtube.com/watch?v=l55ikJnOT_w

Изе.
image2,1 Мб, 865x1080
196 1769326
>>68732
спасибо!
197 1769406
>>64903
нет. Она не мягкая

мимо 5 лет с гигромой, гос.врач сказал лечить массажем кисти...
198 1771810
Как максимально быстро научиться делать флажок на руках.?
199 1771812
>>68101
Очередной долбоеб, который не разминается, земля вам металлом.
200 1771909
>>71812
как разминаться? Сейчас только как в школе учили - с этими махами руками и кручением поясницы
201 1771948
>>71909
Я перед упражнениями разогреваюсь с помощью секса со своей женщиной.
202 1771957
>>71948
Номер женщины скинешь?
1621004682705.jpg202 Кб, 1080x773
203 1771995
>>71957
А никто не хочет слушать как ты дрочишь по телефону!
204 1772342
анонче.
вот в шапке треда есть книги, видосы.
но конкретно нигде не написано - как начать?
зарекомендуйте книгу/статью годную для начинающих плюсминус с нуля.
5-7 раз подтянуться осилю.
205 1772518
>>72342
Просто берешь и без задней мысли начинаешь отжиматься / подтягиваться M раз в неделю по N подходов. Комфортные для себя M и N подбираешь опытным путем.
Упражнений, на самом деле, немного: подтягивания, отжимания или брусья, отжимания вниз головой, приседания, подъемы бедер, пресс и гиперэкстензия - вот и всё тело проработано. Отжимания вниз головой выделяют, потому что они дают акцент на плечи и верх груди. Ещё горизонтальные подтягивания иногда выделяют.
Начать проще всего с круговой тренировки. Например, подтягивания, приседания, отжимания (чередуя обычные и вниз головой через круг или через тренировку), подъемы бедер, пресс и гиперэкстензии (можно чередовать скручивания и планки). И так 4-6 кругов 2-3 раза в неделю. Также от круга к кругу можно менять хваты на подтягиваниях и ширину постановки рук. Количество повторений в подходе - на 1-2 меньше, чем до отказа. Отдых между упражнениями 30-90 секунд, между кругами 3-5 минут.
Какую-либо книгу или статью сложно выделить. Все они сводятся к картинкам типа startbodyweight из шапки. Можешь её взять.
Топ - книга overcoming gravity. Но ее лучше на продвинутом уровне читать, когда захочешь те или иные элементы осваивать.
206 1772522
>>72518
Спасибо, анон. В целом, тв ответил, каэш. Но я хотел больше про подготовительный этап. Т.е. все принципы прогрессии и осноаных видов упражнений ясны.
А вот как себя к ним подготовить как-то хитрожопо? Например: если тяжко подтчгиваться (а я считаю, мои 5 за 1 подхтд и максимум пару подходов, это ТЯЖКО), то можно подтягиваться под углом на низкой перекладине...или вертикально, но ноги забросить на соседнюю перекладину в районе пояса. Понятно обрисовал?
А, например, для полноценной подготовки к отжиманиям на брусьях - можно начать с отжиманий от скамейки (руки позади). Вот про такие хинты где можно ознакомиться?
207 1772526
>>72522

>мои 5 за 1 подхтд и максимум пару подходов, это ТЯЖКО



Делай по 3, но 5 подходов, очевидно же. Гугли russiah warrior pull ups
208 1772539
>>72342
Анжуманя делай. Тогда станешь как я — калиэстетик!
209 1772577
>>72539
твою мать ебал
210 1772597
Всем спасибо, мысль понял. И про рашшн варриор почитаю.
sage 211 1772735
>>48566 (OP)
Калистач, что по отжиманиям на кулаках.
Делаю на ламинате, пытась опираться за 3 + большой пальца, но отжимаю вену между безымянным и мизинцем, получаю онемение на небольшое время.
Это пройдёт или у меня неправильная техника?
212 1772768
>>72735

>пытась опираться за 3 + большой пальца


а нахуя?
213 1772774
Всю жизнь сидел за компом на жопе (23 годика сейчас). Очень хуево себя чувствую, от любых движений сразу наступает моментальная усталость в мышцах (если они там есть еще).
Подтянуться никогда не мог, и даже просто висеть на турнике осилю максимум секунд 6.
Как вкатиться вообще с такими выдающимися стартовыми данными и не задизморалиться?
175см/68кг если это важно.
sage 214 1772782
>>72768
Что бы меньше боли испытывать.
А как правильно и почему?
215 1772792
>>72782
всеми четырьмя попробуй...
>>72774
оно тебе надо?
216 1772812
>>72792
Надо, заебался так жить
217 1772826
>>72812
а мне кажется не надо если боишься "задизморалиться"
1621115188471.jpg19 Кб, 505x395
218 1772829
>>72518
На таких анонах держится раздел. Выражаю благодарность!
219 1772895
Насколько могут быть эффективными короткие тренировки, повторямые в течение дня многократно?
Допустим, мне не нравится пахать и потеть, выкладывясь в воркауте по 30-60 минут. Но делать в течение дня 7-8 подходов по 6-8 подтягиваний и 15-20 отжиманий (цифры условные, примерные) вполне себе нормально.
Есть ли в этом смысл, будет ли толк?
Вроде бы, мышцы побаливают после таких дней. Стало быть, не совсем нулевой результат...
220 1772975
>>72895
Проблема в том что ты не сможешь эти тренировки делать дольше недели, это для начала, прогресса в тренировках так же не будет, как будешь делать 6 подтягиваний, так через годы и продолжишь, мышцы "болят" не синоним хорошей тренировки.
221 1773481
>>72774
бери прогу startbodyweight из шапки и начинай с самых первых уровней отжиманий от стеночки
rezinkadlyapodtyagivaniya03.jpg260 Кб, 2000x2588
222 1774298
Котаны, а подскажите какие резинки покупать то для помощи себе в подтягиваниях и проч? Они ж вроде разные по силе натяжения бывают.
PullUpBandChartUKab55542f-9829-4dde-bf31-2905c859f525600x.jpg48 Кб, 600x450
223 1774337
>>74298
Зависит от твоего веса и количества подтягиваний. Гугл выдает пикрелейтед. В Декатлоне можно резинки попробовать по крайней мере пол года назад можно было
Алсо резинки могут не только для подтягиваний пригодиться. С ними неплохие воркауты есть.
224 1774360
>>74298
По идее резинки хороши для первого подхода, когда лучше стартануть с меньшим весом, а не сразу всю тушку поднимать.
225 1774649
На связи тот дегенерат, который походил в качалку и обнаружил, что не мог подтягиваться.
На неделю взял тренера, чтобы он научил. Спустя неделю начал спокойно подтягиваться на десяточку
Почему раньше не мог - загадка, но тренер полагает, что просто нужно было научиться заставить нужные мышцы работать.
226 1774698
>>48566 (OP)
Дроч - не знаю в какой из 3х тредов писать напишу тут.
Подтягивался 10 раз, сидел на кето диете.
Неделю назад вырубил кето, набрал воды клетчатки и всё такое - короче щас на 2 кило больше вешу - ну это хуйня
Я НЕ МОГУ НИ РАЗУ ПОДТЯНУТЬСЯ
ЧЕ СЛУЧИЛОСЬ - МУСКУЛЫ В УГЛЕВОДЫ НЕ МОГУТ ДО СИХ ПОР?
227 1774701
>>74649
Есть такое. Научил мышцы координированно работать.
Я вот не мог прямые ноги на турнике поднимать, раскачивался. Потом научился парировать изменение момента инерции
228 1774773
>>74649
Просто не знал какие мышцы напрягать 100%
А как он тебя учил?
229 1774874
Сегодня я предал калистенику и сходил в зал. Хуйня чёт, 140 ногами пожал два раза(могу присесть на одной ноге три раза при собственном весе 64), становая 30 кг три раза, 50 кг 6 раз, больше не стал ибо спина слабая.
Но самое главное, что за эти полтора часа нихуя не устал, ни одна штанга и ни один тренажёр не дал того чувства которое даёт приседания на одной ноге.
Пистолетик и калистеника ван лав
230 1774887
>>74337

>Алсо резинки могут не только для подтягиваний пригодиться. С ними неплохие воркауты есть.


Вот поэтому я не понимаю какие брать, хочется одного типа и шоб УНИВЕРСАЛЬНО на первое время. Вес 66 подтягиваний без ассиста с гулькин хуй, так что видимо зелёные, хотя для универсальности логичнее будет взять красный+фиол?
231 1774932
>>74874

> 140 ногами пожал


Примерно представляю как пожал. Тренажёр для жима ногами это главное место силы палочников, которые двести кило туда нагрузят, сделают повторение в четверть амплитуды, а потом колени закрывают и ноги выворачивают как на тех видосах

> становая 50 кг 6 раз


Ну нихуя ты машина, пол не потрескался под тобой там? Это как двадцатью отжиманиями хвастаться в переводе на тематику треда, анон

> Но самое главное, что за эти полтора часа нихуя не устал


> за полтора часа


> ногами пожал два раза


> становая три раза, 6 раз


> не устал


Все данные для кроссфит-геймз имеешь
232 1775140
>>74874
Чувствую в тебе психологию малолетки и непреодолимое желание наделять волшебными свойствами то, что нравится и всячески дискредитировать то, что не нравится. Эффективность тренировки зависит не от турничка или штанги, а от тебя самого. Ты просто в зале позанимался хуетой, не более.
233 1775151
>>74874
Проорался с тебя.
Да, ты, видимо, очень крепкий просто. Какие-то запредельные веса...и не устал. Генетический феномен ты наш.
234 1775546
Выходы силой - стоит ли учиться этому упражнению, оно эффективно или чисто понт?
235 1775609
>>75546
Вся эта злоебучая эквилибристика - чисто понт, обычному человеку достаточно делать зарядку и бегать 2 раза в неделю, но ты уже висишь на перекладине как долбоеб, так что почему бы и нет?
236 1775613
>>75546
ненужная хуйня в детстве все делали выходы на одну,офицерские и прочую залупу сил не прибавляет.
237 1775614
>>75546
Все крутилки-вертелки на жердочке - выебоны и не более
238 1775645
>>75613
>>75614
Неосиляторы порвались, лол.
239 1775653
>>75645

>Неосиляторы


Я твои выходы силы делал триллионами
И там реальной силы никакой по-сути и не нужно. Тебе просто надо прочувствовать правильное движение
Это по-сути что-то вроде примитивной акробатики, для которой не нужно особой подготовки.
n0cdL8FV2VE.jpg103 Кб, 639x960
240 1775658
241 1775774
>>75653
Пиздеть - не мешки ворочать.
242 1775794
>>75658
МОЩ, уверен для него пожать 200 кг как нехуй делать
243 1775873
Просто дрочите, правой и левой. Вот вам фитнесс, и хуестеника. Будете здоровы.
244 1775879
>>75546
Хорошая база, не слушай долбоебов, если делать технично на ДВЕ
Высокое подтягивание - проворот кистей - выжать себя над турником
Отличный апгрейд подтягиваний, включается в работу дополнительно грудные мышцы, плечи, пресс
Но чтобы чисто делать надо порядка 20-25 подтягиваний и технику выучить
245 1776386
>>75653
Согласен, силовой выход легче чистого подтягивания широким хватом к груди.
По сути это просто комбинированное подтягивания и отжимание как от брусьев.
246 1776725
>>76386

>выход легче чистого подтягивания широким хватом к груди


Это только если на выходе ногами дрыгать. Чистый выход силой (не только без согнутых ног, но также и без дрыганья прямыми) сильно сложнее чистого подтягивания.
hustla.webm6,1 Мб, webm,
539x960, 0:13
247 1776726
Тем временем в дс2 потеплело на несколько дней. Ща правда опять +10-12 и дождь лол.
248 1776746
>>76725
Там на самом деле есть много разновидностей, идеальным считается как делал Трухоновец на рекорд Гиннесса, но там фишка в том что на каждом повторе в нижней точке он вылетает сильно вперед. А уже возвращаясь назад задает телу импульс и выходит вверх, ноги при этом прямые и не шевелятся, весь импульс от тела.
Есть выход когда банально не знаком с техникой и задаешь этот импульс рывком ног, или же просто забиваются мышцы и не можешь сделать чисто.
Но в обеих случаях этот выход очень легкий, техника и немного силы, скажем норматив для такого 20 подтягиваний.
А есть выход чисто за счет рук, медленный, и уже всякие его разновидности, выход за счет одних рук быстрый, либо же просто высокие подтягивания до пояса которые достигаются импульсом от опять же сильных рук, без наклона вперед во время отжимания.
Так вот фишка самого медленного выхода в пиздецки сильных предплечьях, настолько сильных что проворотом кисти и напряжением предплечий ты выжимаешь свой вес вверх.
Вот парень показывает совсем медленный с проворотом, и обычные за счет минимальной инерции тела:
https://www.youtube.com/watch?v=Bt3qX2ux3Lw
А вот спортсмен который его вдохновил и его силовой выход взлетом вертикально вверх
https://www.youtube.com/watch?v=2q8KMnWUsvg

Лично я все могу повторить, даже на кольцах делаю, делаю медленный с верхним хватом (либо перехватом), но как только пытаюсь прокручивать кисти как парень сверху то у меня сразу отказывают предплечья, недостаточно сильные.
Так вот мне кажется что вообще для идеального выхода перед собой (не наклоняясь вперед) с проворотом кистей надо учить вот эту залупу:
https://www.youtube.com/watch?v=xCzD-_-b2Y8
А это уже вообще какой-то космический уровень, хотя я пол года пытаюсь и уже более-менее медленно опускаюсь, но назад ни на 1мм отжаться не могу.
Короче ты понял, даже выход с прямыми ногами и маленькой инерцией, но с наклоном вперед во время отжимания, очень легкий. Это как сравнивать левл 1 и левл 99 того олимпийца на кольцах, чистые с прямыми ногами тут как левл 10 и учатся довольно быстро, потом реально понимаешь что они не сильно сложнее подтягиваний.
Еще забавный момент что на тонкой перекладине вверх летишь заметно легче чем на толстой, там уже усилий приложить надо ощутимо больше, и даже если обувь снять то чувствуешь облегчение.
248 1776746
>>76725
Там на самом деле есть много разновидностей, идеальным считается как делал Трухоновец на рекорд Гиннесса, но там фишка в том что на каждом повторе в нижней точке он вылетает сильно вперед. А уже возвращаясь назад задает телу импульс и выходит вверх, ноги при этом прямые и не шевелятся, весь импульс от тела.
Есть выход когда банально не знаком с техникой и задаешь этот импульс рывком ног, или же просто забиваются мышцы и не можешь сделать чисто.
Но в обеих случаях этот выход очень легкий, техника и немного силы, скажем норматив для такого 20 подтягиваний.
А есть выход чисто за счет рук, медленный, и уже всякие его разновидности, выход за счет одних рук быстрый, либо же просто высокие подтягивания до пояса которые достигаются импульсом от опять же сильных рук, без наклона вперед во время отжимания.
Так вот фишка самого медленного выхода в пиздецки сильных предплечьях, настолько сильных что проворотом кисти и напряжением предплечий ты выжимаешь свой вес вверх.
Вот парень показывает совсем медленный с проворотом, и обычные за счет минимальной инерции тела:
https://www.youtube.com/watch?v=Bt3qX2ux3Lw
А вот спортсмен который его вдохновил и его силовой выход взлетом вертикально вверх
https://www.youtube.com/watch?v=2q8KMnWUsvg

Лично я все могу повторить, даже на кольцах делаю, делаю медленный с верхним хватом (либо перехватом), но как только пытаюсь прокручивать кисти как парень сверху то у меня сразу отказывают предплечья, недостаточно сильные.
Так вот мне кажется что вообще для идеального выхода перед собой (не наклоняясь вперед) с проворотом кистей надо учить вот эту залупу:
https://www.youtube.com/watch?v=xCzD-_-b2Y8
А это уже вообще какой-то космический уровень, хотя я пол года пытаюсь и уже более-менее медленно опускаюсь, но назад ни на 1мм отжаться не могу.
Короче ты понял, даже выход с прямыми ногами и маленькой инерцией, но с наклоном вперед во время отжимания, очень легкий. Это как сравнивать левл 1 и левл 99 того олимпийца на кольцах, чистые с прямыми ногами тут как левл 10 и учатся довольно быстро, потом реально понимаешь что они не сильно сложнее подтягиваний.
Еще забавный момент что на тонкой перекладине вверх летишь заметно легче чем на толстой, там уже усилий приложить надо ощутимо больше, и даже если обувь снять то чувствуешь облегчение.
249 1776807
>>48566 (OP)
поясните почему так трудно на брусьях отжиматься? подтянуться могу 15 раз, а на брусьях от силы 5 раз
250 1776832
>>76807
Мышцы разные работают,дойди в отжиманиях от пола раз до 30 потом на брусьях раза 3-4 должен сделать.
tenringdips.webm11,6 Мб, webm,
540x960, 0:59
251 1776833
>>76807

>почему так трудно на брусьях отжиматься?


Это ты ещё на кольцах не пробовал, лул. 15 чистых глубоких отжиманий на брусьях без рывков без хуйни, позволят тебе может раз 5 аналогично на кольцах отжаться.
252 1776990
>>75879
Не сделаю 20 подтягиваний, но делаю чистые обычные выходы на кольцах штук 7-5-5-3. Спина по-моему не особо нагружается, думаю сместить фокус обратно на подтягивания, но с +16кг.
>>76746
Ля, тоже хочу научиться делать через импосибл, но пока хватает только на пару раз свежим, и то с разгона. Дрочу по этим гайдам.
https://www.youtube.com/watch?v=McSrX-cnv4g
https://www.youtube.com/watch?v=S8cBHpHZ-IY
253 1776999
>>48566 (OP)
Тоже кольца купил.

Занимаюсь меньше месяца, первый раз подтянулся 2 раза к груди, сейчас уже 5-6, лол. Програсс. Хвастаюсь.
wannalever.webm4,3 Мб, webm,
540x960, 0:09
254 1777699
Продолжаю дрочить эту вашу калистенику. Добавил пару месяцев назад это упражнение. Сначала еле делал 8 раз в подходе в полной группировке, на второй подход уже не хватало сил более-менее технично делать. Ныне делаю как на видео 3-4 подхода по 10 раз.
255 1777901
>>77699
Получается прерванный подъём переворотом. ИМХО безопаснее для поясницы, чем подъем прямых ног. Возьму на вооружение.
256 1777902
>>77901
Я делаю (редко) подъём переворотом. У него с упражнением на видео крайне мало общего по ощущениям.
257 1778327
>>48566 (OP)
Да как сука подтягиваться, если я даже 1 раза не могу сделать и просто долго висеть даже не выходит
258 1778523
>>78327
Если честно, такие ебанутые вопросы в наш то век интернетов.
https://www.youtube.com/watch?v=114P8z2DhEc
https://www.youtube.com/watch?v=WXWMepjL5f8
214hlayn.jpg57 Кб, 700x800
259 1778542
>>78327
в тренажерном зале есть специальный тренажер "гравитрон" - специально для таких как ты
260 1778543
>>78523
какой няшный кунчик
261 1778573
>>78542
Говно без задач.
262 1778625
>>78573

>Говно без задач.


У тебя в штанах. А тренажёр годный.
263 1778643
Господа физачеры, недавно у меня минул первый месяц после операции на легкие после тотального пневмоторакса одного из лёгких, делали дренаж, а после, как расправилось легкое, операцию провели - плевроэктомию и резекцию, короче, удаляли плевру с легкого и буллы. Кто-нибудь тут есть, перенесший подобную операцию? Или, внезапно, торакальный хирург сидит в этом треде? Сколько восстанавливались после операции? Когда и с чего начали заниматься? Мой лечащий врач сказал ограничить физ.нагрузки аж на 6 месяцев.
264 1778652
Короче уже более месяца на турнике, до этого были только отжимания, по итогу очень приноровился. Начинал с виса и пыхтел над 1 подтягиванием, а сейчас довольно бодро делаю порядка 30-50 за несколько подходов. Начал экспериментировать с хватами, потому что широким и средним уже заебало. Только вот проблема, прогресс визуальный в мышцах, спине есть, а вот как бы то пузико никуда не девается, даже бегать начал. Как так нахуй? Недостаточная интенсивность?
265 1778654
>>78625
Ты свои штаны с моими перепутал. А тренажёр - говно. Примерно 0 человек, кто дрочит гравитрон, в итоге начинают нормально подтягиваются. Остальные начинающие прекрасно обходятся без него.
266 1778659
>>78654
Статистика взята примерно с потолка?
267 1778660
>>78654
Сам не мог ни разу подтянутся. С помощью гравитрона дошёл до 5 раз. Норм тема, не парь мозги
268 1778665
>>78327
Я начинал с виса, тоже не мог даже 1 разок. Потом появились силы в пол амплитуды подтягиваться. За меньше чем месяц начал хуярить по золотому стандарту.
269 1778715
>>78652
Жрать надо меньше
270 1778735
>>78660
Нахуй гравитраторы твои, когда есть миллиард подводящих упражнений - австралийские подтягивания, негативы, резина. Гравийобы ирл нихуя не могут на обычно турнике подтянуться, потому что даже без учёта облегчения вес иначе расположен в пространсве во время выполнения движения.

>>78659
No.
271 1778742
>>78735
Хз, насколько помогает гравитрон, но и 2/3 твоих варианта тоже хуйня. Австралийские подтягивания как-то дрочил всё лето - ноль результата. Из-за резины образовалась мёртвая точка в начале подтягивания, когда из самого нижнего положения ты ничего не можешь сделать. Чуть подтолкнёшь себя и вроде подтягиваешься. А всё из-за того, что в нижней точке резина максимально натянута = компенсирует больше всего веса. Негативы - неплохая тема, ей и спрогрессировал. Короче, критикуешь других - ок, но и сам хуйни не предлагай.
272 1778744
Резины, гравитроны, какая-то австралия, вам делать нехуй? Висите и пытаетесь подтянуться, так все учатся подтягиваться, и мозги не ебете. Видили хоть одного ребенка который вися на турнике че то там изобретает креативы ваши? Нихуя, он просто пытается, дрыгает ножками, тянется. А потом у него начинает получаться и он все делаети деолает изза дня в день. А потом он по подтягиваниям круче всяких австралийцев-гондонов с позитронами и позитивами.
273 1778760
>>78744
Тащемта, я сам так и научился подтягиваться с 0, причём в 20+. А про резины и австралию - ну это для тех, кто думает, что им сложна дохуя.

А гравитрон, как 99,99(9)% остальных тренажёров, - это совсем уж для червей пидоров промыток фитнус-индустрии.
sage 274 1778766
>>78643
Кому по твоему стоит верить, твоему ебаному лечащему врачу, который видел флюрограмму и анамнез
ИЛИ
почтенному анонимному эксперту с доски про аниме девочек?
275 1778781
>>78760
я смотрю на вот это дрочево с подножными камнями и палками, и понимаю что люди занимаются хуитой. Специально разработанные тренажер на гиперэкстензию, на пресс, тренажер на верхний блок, на нижний блок, любая нагрузка, любая мышца - пожалуйста. Нет, не хочу, хочу мячики кидать и на пузе кататься
276 1778788
Научился буквально год назад подтягиваться с нуля, дрочил австралийские понемногу в конце занятия, основной упор был на негативы, плюс вис в негативе до отказа пока руки не начнут совсем сползать, плюс долбил отжимания на брусьях узкие для трицепса. Где-то за пару месяцев постоянной долбёжки попробовал подтянуться - смог 4 раза, из них пару чистейшими. В дальнейшем просто хуячил до отказа сколько мог, старался всегда делать чисто, в конце занятий если чувствовал что могу еще - начинал лесенку или снова негативы до усёра. Теперь просто хожу как ебалай с доп.весом в рюкзаке.

Алсо комары вы пидорасы.
image.png101 Кб, 877x800
277 1778839
Кто знаком с RR с реддита, обязательно ли этот триплет делать в конце?
278 1778841
>>78839
А в чем проблема его делать?
279 1778865
>>78781
Ну давай разберём по частям тобой написанное. Есть такие люди, спортивные гимнасты. Которым, в отлиие от жирокочек, нужно быть максимально сильными относительно своего веса, плюс предельно растянутыми и координированными. Прежде чем кукарекать с опровержением, посмотри что делают средние гимнасты на кольцах, например.

https://www.youtube.com/watch?v=L3lk6AEVzCg

>Специально разработанные тренажер на гиперэкстензию


Гимнасты качаюю поясницу без тренажёра.

>на пресс


Гимнасты качают пресс в основном на шведской стенке

>тренажер на верхний блок


Гимнасты подтяниваются

>на нижний блок


А это вообще топовая никому не нужная ебанина лол.

>любая нагрузка, любая мышца - пожалуйста


Вот именно, тоько тренажёры здесь без надобности.

>Нет, не хочу, хочу мячики кидать


Мячики и правда говно для лохов вонаби кросфистеров, которых фитнус индустрия ща доит также, как раньше доила любителей тренажёров.
280 1778882
>>78766
Это раздел не про аниме девочек, а про накаченных мужчин, ну или, по крайней мере, про стремящихся стать такими. Поэтому, конечно, первое.
281 1778883
>>52502
При сицилизьме их вообще было не купить.
>>52485
600 руб детские стоят, а профессиональные дорогие тебе и не нужны.
282 1779087
>>78865
Жесть челик придумал 100 видов упражнений на пресс
283 1779095
Расскажите, с чего лучше начать полному новичку. В шапке так много материала, глаза разбегаются. Из доступного снаряжения пока только турник и упоры для отжиманий.
284 1779098
>>79095
минет 5 подходов по 3 минуты
анал 15 минут
285 1779099
>>79098
А как же бочка?
286 1779128
Как относитесь к отжиманиям с полным опусканием на пол? Оно вроде как и лучше, потому что амплитуда максимальная, но при этом полностью пропадает статическая нагрузка в нижней точке. Мне вообще показалось так отжиматься проще.
287 1779197
>>79095
Вот >>72518

>>79128
Лучше сделай упоры из книг.
288 1779270
>>79197
О, от души, анонче!
289 1779355
>>79098
Тогда он станет калиэститиком?
290 1779358
у меня такой прикол, что не могу в подтягиваниях (австралийских и обычных) дожать до полной амплитуды. да и в принципе именно на спине прогресс медленно идет. у меня протрузия в грудном отделе, мб из-за этого не получается в полную амплитуду работать. кто-нибудь сталкивался?
291 1779427
>>78865
Анон, а есть где почитать/посмотреть про гимнастов и их тренировки?
292 1779605
>>79427
Есть ламповый канал тренера гимнастов из челябы
https://www.youtube.com/channel/UC91qglf9D1jtZOdrF-aRayA

Есть также канал нынешнего дохуя чемпиона Никиты Нагорного, но он заметно менее ламповый.
293 1780060
Че пацаны калистеника?

https://www.youtube.com/watch?v=-6Hs4AaZ2Xo
294 1780760
>>80060
Периодически смотрю их видео. Они на самом деле имеют такую форму с турников?
295 1781003
>>80760
Возможно от турникро,так как у нигеров генетика изначально лучше приспособлена из-за рабского труда
296 1781771
В курсе был за такие отжимания, но особо не задрачивал, надо это исправить.

https://www.youtube.com/watch?v=UcUyrtikR5Y
297 1781940
Наверное, вы заебались на такое отвечать, но как бустнуть рост мышц и улучшение формы в целом? Витамины какие-нибудь бахнуть или только железо и стероиды?
298 1782047
Тоже задам возможно платиновый и заебавший вопрос. Очень ли важно разбивать упражнения по дням, типа день ног, день на спину, день на руки, или всё же можно за одну тренировку ебашить на всё тело со своим весом?
299 1782056
>>82047
Если тело не очень тренировано, то можно
300 1782120
Научился отжиматься на одной руке. Подтягивание на одной пока не получается и продолжаю делать негативы. 183/75 стаж 2 года.
301 1782131
>>53215

>что мышц нет.


Body dismorphia. Дохуя людей болеют, которые в зале занимаются и ожидыают чего-то обычно уровня голливудских актеров и блогеров с ютьюба за год/два. Как обычно бывает часть бросает болшинство, садиться на стеройды либо начинают принимать себя такими какие они есть.
302 1782345
>>81940

>бустнуть рост мышц


С какого уровня? Если с нулевого, то кушать больше и не ждать быстрых результатов.

>Витамины


Креатин разве что.

>только железо и стероиды


Для максимального результата альтернатив нет.

>>82047
Зависит от твоих способностей к восстановлению. Со своим весом редко делят тренировки. Не та нагрузка. Максимум двухдневный сплит - тяни/толкай или верх/низ.
303 1782668
>>82120
Че по фигуре?
304 1782728
Небольшой опрос - сколько весите / подтягиваетесь? Хват классический
20210602193952.jpg101 Кб, 503x781
305 1782739
>>82668
Дрыщ обыкновенный.
image.png761 Кб, 795x701
306 1782743
>>82739
Нормалек, просушиться и будешь атлетом ака герой аниме. Ну это при желании.
307 1782754
>>82743
Во мне 75 кг веса при 183 см роста. Если я еще сильнее просушусь я буду костьми греметь. Ну таки ты прав, если бы света сверху вниз не было бы, то кубы были бы еле видны.. Дай бог если за год наберу кило три, а потом ковырять вилкой по кг еще пару лет. И возможно до 75 кг чистых мышц дойду и можно создавать канал на ютьбе как я раскачался без стеройдов в деревне где зала нет как биомашина. До Токиты с его 90 кг при 180 я не выжму.
image.png87 Кб, 150x244
308 1782755
Кто что думает о пикрилейтед? Стоит наворачивать? Или это предтеча СС?
309 1782767
>>82755
Вся книга - это "смотри какой я большой и красивый, тебе не нужны стеройды", но как ни странно для нубаса есть хорошие статейки по питанию и как питаться дешево и набирать 1.5 грамма протеина на кг массы тела, а также условнее мелочи про перетренированность, кардио. Вроде упражнения хреновые так как ничего нет для спины но это не точно так как прочитал на отъебись. Плюс ее еще написанно довольно в стебной виде так что со смехуечков иногда можно поржать статься про увеличение член десять из десяти топчик и как ухаживать за cojones. Улчше читни оверкоминг гравити. Convict Conditioning тоже ничего просто воду не читай про спартанцев и вместо двух подходов делай 4
310 1782770
>>82754

>До Токиты


Нихуя себе.

А так у меня тоже турники, отжимания без зала, вот вот начну уже с утяжелением все это делать.
311 1782790
>>82739
Нихуясебе дрыщ. Соррян, за столь наглый вопрос, но ты уверен, что знаком со значением этого слова?
312 1782843
>>82767
почему 4 повторения а не 2 ? Перестал прогрессировать, что делать ?
313 1782854
>>82767
Я наткнулся на канале атлетизма на эту книгу и как обычно купился на просто делайте вот эту программу и будете большим и сильным как вот этот легендарный чел. Просто решил уточнить.

СС я несколько лет назад перерос и, честно говоря, впечатления от нее не особо.
Оверкамин гравити планирую прочитать, но очередь большая.

>>82843
Периодические откаты делаешь? Сильные, слабые недели есть? Шоковую нагрузку даёшь?
314 1782863
>>82854
Нет. Пробовал неделю отдохнуть,потом опять начать тренироваться, эффекта 0
315 1782871
У меня сегодня маленький рекорд. В первом подходе отжался на кольцах 14 раз. Отжимаюсь в гимнастическом стиле, вниз максимально низко, наверху прямые руки до вставленных локтей. В январе с 2 раз начинал. Сегодня ещё делал выходы на кольцах первым упражнением, делал по одному разу (потому что больше не могу лол) с отдыхом между разами, 10 раз. Возможно без выходов и 15 бы осилил.

Кстат, за 5 месяцев восстановления формы после больнички, ни разу не отжимался на брусьях. Думаю вот 15 чистых хороших отжиманий на кольцах добить и потом посмотреть, сколько это позволит осилить чистых хороших глубоких отжманий на брусьях. Вангую, что ощутимо больше.
316 1782872
>>82863
Наверни периодизации. Поможет.
317 1782954
Так, извиняюсь перед теми кто прочитает мой пост, но какого хуя у меня не получается подтягиваться больше 5 раз?
Начал заниматься спортом месяц назад, до этого вообще никогда в жизни не тренировался регулярно.
Программа усредненная - отжимания/приседания/подтягивания/выпады

Все из этого у меня начало получаться относительно неплохо, кроме подтягиваний.
Как всю жизнь был мой максимум - 5 раз, так и остался.
В чем может быть проблема? У кого не спрошу, у всех за месяц хоть какой-то прогресс начинал идти.
318 1782977
>>82954
Это вопрос уровня. У меня в гараже шаха и после ремонта не едет. Что не так с ней? Много тренируешься, мало тренируешься, жрешь мало и бухаешь, не спишь и т.д.
>>82790

>Нихуясебе дрыщ.


По двачным критериями если за 2 года как не менсфизик, то лох, пидр не накачался. Ну и еще силовые должны быть уровня мс.
>>82770
Все получится и подкачаешься к лету но не к этому
14ringdips.webm23,4 Мб, webm,
539x960, 0:50
319 1783124
>>82871
всем похуй
320 1783132
>>83124
Вот почему ты не в обиду, если что сухой дрищ, а все калистеники с ютуба мускулистые дядьки? Как выполнять такие элементы, но выглядеть, как те блоггеры с большими сиськами и руками-базуками?
мимо стремящийся
321 1783134
>>83132
Коли астроиды и пампи железо, алсо он не сухой нихуя, у него жирка нормально за 20%
322 1783157
>>82977

>Все получится и подкачаешься к лету


Так я уже подкачался, только от пуза не избавился.
323 1783219
>>83132
Потому что я от природы ебический дрищ, просто максимальный. Дрищовее меня вообще мало людей на свете. Я ярко выраженный эктоморф + лёгкие тонкие кости, тонкие запястья/щиколотки. У меня кореш мезоморф. Мы с ним плюс минус одни упражнения делаем, только он более сложные варианты, ибо вкачен пиздецки. Плюс он ещё бегает и по кроссфиту угорает. Он просто ебически шире и мясистее меня, при этом ещё и более сухой. Шембрилейтед.

Так что ширина больше от врождённых параметров зависит, чем от того, что именно ты на тренировках делаешь, чтобы там тебе не затирала фитнус-индустрия.

Также прикладываю пики подростоков гимнастов одного возраста (около2005 год рождения), им на фотке по 14 лет. Гимнасты тренируются у одного тренера по одной программе, и требования к офп и сфп у них плюсминус одинаковые. Казалось бы, причём здесь генетика, лол.

Если с подростоками можно списать очевидную разницу на то, что у детей в разной время половое созревание происходит, то можешь погуглить взрослых гимнастов, которые оба дохуя чемпионы мирового уровня: Давид Белявский и Никита Нагорный. При одинаковом росте и плюс минус одинаковой сложности элементов (достаточной, чтобы быть в топе в мире), у нагорного бицуха больше, чем у белявского нога, лол.

Короч если ты рождён дрищом, то стать мясистым боровом конечно можно, но придётся упарывать химозу буквально вместо еды и также упарываться в кончалке 12 раз в неделю. Нахуй так жить - непонятно.
324 1783221
>>83134

>он не сухой нихуя, у него жирка нормально за 20%


Лол, всю жизнь уровень жира 10-11%.
hustla.webm6,1 Мб, webm,
539x960, 0:13
325 1783225
>>83134

>он не сухой нихуя, у него жирка нормально за 20%


Лул.
g.jpg246 Кб, 960x805
326 1783239
>>83219

>Давид Белявский и Никита Нагорный

327 1783297
>>83225
Анонче, ну почему ты такое говно слушаешь?
328 1783298
>>83219

>Также прикладываю пики подростоков


Им бы в спортзал записаться.
329 1783367
Что из калистеники может исправить осанку? Подтягивания мимо, хотя наверно небесполезно.
330 1783370
накачал мышцу играя в прятки
331 1783511
>>83367
В ютуб вбивай "упражнения осанка" и обмазывайся.
332 1783604
>>83297
Я такое не слушаю. Специально для сториса в инсту искал чонить модное молодежное, лол.
image.png1,1 Мб, 1000x921
333 1783629
>>83225
>>83124
Базара нет, видно, что занимаешься. Пресс хуесс имеется. Но я почему-то смотрю на тебя и просто надеюсь, что не буду выглядеть так же. Я хз почему так. Может потому что я рамы у тебя не вижу, может эта смешная грудь такой эффект оказывает. Я без негатива, просто вот такое впечатление. Я реально блять боюсь прозаниматься много времени со своим весом и прийти к такому результату.
334 1783664
>>83629
Калиэстетики неосиляторы начинают что-то подозревать
335 1783670
>>83629

>> Я реально блять боюсь прозаниматься много времени со своим весом и прийти к такому результату.


Так со своим весом и не нужно заниматься. В качалку идите, там все будет как у меня на пикче
336 1783673
>>83670
Так такая спина только от подтягиваний и растет. Даже круче можно сдедать если талия узкая
16115128778960.jpg109 Кб, 500x636
337 1783678
>>83673

>> Так такая спина только от подтягиваний и растет


Так вы меня спросите, что я делал для того, чтобы такая спина была. Подтягивания будут в списке упражнений, но они не будут главным упражнением. Подтягивания я делаю первыми и это у меня типа разминки.
338 1783685
>>83678

>вы меня спросите,


Спрашиваем.
И поподробнее, пжлст.
339 1783736
>>83685
Я делаю 6 упражнений в день спины:
1. Подтягивания, 5 подходов
2. cable pullover стоя. Гугл вам пояснит что это. 4 подхода по 12-15 повторов
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне. Вес гантели - половина веса тела, 5 подходов по 10 повторов
4. Шраги, 3 подхода по 15
5. Тяга вертикального блока к груди сидя, 4 подхода по 10
6. Тяга горизонтального блока к животу, 4 подхода по 10
340 1783747
>>83736

>Тяга гантели одной рукой в наклоне. Вес гантели - половина веса тела,


А можно гирю того же веса тянуть вместо гантели?
16227067529710.mp43,5 Мб, mp4,
576x1024, 0:27
341 1783774
>>48566 (OP)
Подскажите, кто на видео? Хочу так же научиться за выходные.
342 1783787
>>83629

>я рамы у тебя не вижу


Её нет, потому что я дрищ. В 20 с небольшим лет я весил 59 кг при росте 187см. Какая нахуй рама лол.

>может эта смешная грудь такой эффект оказывает


Хз, мне норм. Тащемта, у меня никогда не было цели разоржаться в ширину, чтобы быть в форме аж целый 1 месяц в год. Вместо этого я немношк бегаю, заметное время отдаю растяжке сейчас сижу в обоих продольных шпагатах, лежу грудью на полу в складке ноги врозь, например, плечевой пояс тоже тяну. Нынешней формы хватает с запасом чтобы прекрасно чувствовать себя во всяких разных активностях типа мотокроссов, лыж-досок, танцулек там и тд и тп. Кстати, в отличие от кочочечков я выгляжу достаточно гармонично ну, одеваться ещё умею, да, поэтому, например, изе подхожу к красивым тянучкам на улице и общаюсь без задней мысли.
343 1783825
>>83787
С генетикой повезло. Быть меньше десяти процентов жира просто так блять это доступно одному из ста. 99 человек ничего не накачуют ебаной каьиэстетикой. Так что жми очко, ловелас херов
344 1783835
>>83787
Красава. Я чуть перевыебывался.
>>83825
Сложно сказать, действительно ли это доступно одному из ста? Скорее нет. Ну типа я понимаю, что есть рослые и худые от природы, для которых проблема уже набор. Но если рассматривать уже двачера и меня в том числе, который годами сидит на стуле и насидел себе пузо, которого бы не было, если банально гулять на улице 2 часа. У меня этого не было и я еблан.

>ебаной каьиэстетикой


Хоть калистеника это про свой вес, но кто тебе мешает повесить груз 10-20кг на спине при отжиманиях или подтягиваниях? А это уже существенный буст.
345 1783836
>>83736
Если не тралешь нас неосиляторов, поясни, ты в один день тренишь одну группу? Сколько тренировочных дней в неделю?
346 1783837
>>83836
Это старый из мейн треда, ему 40+ так, что да, он это в один день делает. Потом едет домой ебать свою жену.
347 1783967

>1783825


>С генетикой повезло


Разве что в плане пропорций. А так я просто дрищ, коих охулиарды. Когда такие дрищи сидят надцать лет за пекой на жопе, закономерно становятся скинифэтами. Я в детстве был дохуя подвижен и даже слегка спортсмен в циклическом виде. Будучи подростоком просто дохуя всего упарывал активного, футбол хоккей ролики велики, когда купались - плавали километрами и всё такое. Сильно после 20 началась активная физкультура + всё равно остались движухи вроде катания на всём, что ездит. Причём не в прогулочном режиме на велосипеде, а мощно молодёжно с трюками и переподвывертами. В 30+ экстрима поубавилось, но в целом всё так и осталось. Ну плюс конкретно последние 5 месяцев силовуха и растяжка 4-5, иногда даже 6 дней в неделю. Но это потому, что осенью была травма ахил порвал и с января я усиленно возвращаю нормальную форму. Как рак вот к лету успел, кстати.

Поэтому всему и туша в нынешнем преклонном возрасте 40 ближе уже, чем 30 выглядит ничо так вполне себе. И влияние генетики на фоне всего остального здесь, мягко говоря, не самое значимое. У меня есть как миним джва кореша, генетически склонные быть жирными. Но у них плюс минус похожий образ жизни и внезапно - отличные фигуры.

>жми очко


Вы это лучше сами, молодой человек)

>>83747

>А можно гирю того же веса тянуть вместо гантели?


Нет, только гантелю. Гантеля - это снаряд для настоящих здоровых мужиков качков. А гирю если будешь тянуть, станешь дрищом, как все калистетические калистетники итт. И вообще лучше делай как все мужики жим лёжа и подъём на бицепц. Остально - для бап или так, побаловаться.
348 1784011
>>83736
25 подходов с приличным весом...
Че-то до хуя, дедан, тем более каждый день.
Сколько треня времени занимает?
349 1784014
>>83774
Охуенная форма у чела с видео.
>>83787
У тебя тоже неплохая, анон.
Фоточки актуальные?
z.webm1,1 Мб, webm,
405x720, 0:12
350 1784022
>>84014
Первый пик месяца 2 назад сделан. Ща я даже чуть получше выгляжу, пожалуй. Второму и третьему - охулиард лет, не меньше 6 точно. Шемб прошлое лето, например.

А вообще КАЧЕСТВО ФИГУРЫ на фотках катастрофически зависит от освещения и ракусра.
sage 351 1784049
>>84014
То атлет со стажем лет 7 минимум.
352 1784051
>>83629
Заниматься бодибилдингом при помощи калистеники это надо быть умственно отсталым. Если хочешь быть рамой, тебе без железа никак.
sage 353 1784056
>>84051
Чисто от занятий со своим весом - да, по нагрузке чуть выше обычной физкультуры. Но если есть че повесить на спину - уже хорошо. Понятное дело, что в зале быстрее достигается прогресс, что поделать.
354 1784072
>>83629
Смотри, анон, вот сейчас сфоткался без пампа, я чистый калистеник и почти никогда не притрагивался к весам, иногда гантелю 20кг на бицепс жму и сейчас с гирей 32 приседаю чтобы ноги чуть накачать.
Правда сразу скажу что карлик ростом 170 и залитый жиром в 70+кг, но планирую сушиться по программе Iron Wolf с сотнями берпи.
Всю дорогу занимаюсь на турниках, разучиваю силовые трюки типа горизонтов и подтягиваниях на одной.
Отмечался в самых первых СС тредах лет 5 назад.
Если интересно могу записать видео с медленным силовым выходом и отжимания в 90 градусов.
У меня кстати плакат с Омой Токито на стене висит для мотивации.
355 1784075
>>84072
Очень бодрая рама и банки гуд. Если просушиться вообще заебись должно быть. Запястье вообще от природы сколько у тебя?

>У меня кстати плакат с Омой Токито на стене висит для мотивации.


https://www.youtube.com/watch?v=QpQRGTyqW0Y

Только досмотрел второй сезон, пришлось дохуя серий проскипать, так как чужие файты меня совсем не интересовали. Охуенный тип.
356 1784077
>>84075

>дохуя серий проскипать, так как чужие файты меня совсем не интересовали


Ну ты и пидор.
357 1784083
>>84056

>Но если есть че повесить на спину


То это уже не калистеника
IMG20210604173159.jpg96 Кб, 469x865
358 1784084
>>84075
16см намерил, честно говоря думал что у меня поменьше, но сам факт что предплечье раза в 3 толще запястью, когда еще студентом был то рука до локтя одинаковой толщины была.
Я помимо медленных выходом которые офигенски предплечья забивают еще эспандеры жму, но пока только СоС1 есть силы закрывать на 3 раза.
image.png1,9 Мб, 1280x1017
359 1784086
>>84084
Хм, неужели у тебя еще меньше моего. На фотках рука показалась крупнее. У меня запястье 17см и это около девчачье. Часы батины
360 1784128
>>74337
Я так понимаю у Декатлона свои расцветки? Какие взять лучше, почаны? Дрищ 66 кг, с подтягиваниями полный пиздец, но хочу прикупить не только для них, хз, бицуху там подкачать и прочее. Если у красных написано 45 кг то это будет эквивалентно поднятию собсно 45 кг штанги лол? При этом используя на турничке это будет -45 кг от моего веса? Если всё так, то точно желтые на 25 кг, полагаю, и... зелёные для подтягиваний?
361 1784150
>>83787
Нихуя себе, а как ты такие большие и эстетичные сиськи сделал без железа?
362 1784201
>>84128
Килограммы на резинках считаются, когда они в 3 раза растянуты, вроде как. поэтому гравитрон лучше, так как он даёт одинаковую помощь на всей траектории Твой выбор резинок выглядит логично. Если будет легко, можешь под колени или под жопу резинку продевать.
363 1784204
>>84150

>большие


Топ кек.
364 1784249
>>83787
Аноны, не ведитесь, это клинический пиздабол-двачер, фотки не его. Он в одном из тредов отписывался как в качалку ходил и занимался без программы по ощущениям мол программы не нужны.
365 1784293
>>84249
А на что не вестись? Он что-то продаёт или что?
366 1784297
>>84086

>часы батины


>Fossil


А чего у тебя батя часы для школьников носит?
367 1784428
>>84293
Шиз, спок
368 1784449
>>84297
А он у меня ПРЕДПРЕНИМАТЕЛЬ. Он как ломбард, всю хуйню забирает за копейки
369 1784461
>>84022

> пик месяца 2 назад сделан.


Хорошо что пилишь свежие фотки, молодец.
>>84072

>я чистый калистеник


И недурно выглядишь, довольно таки мощно.
370 1784572
>>84293

>Он что-то продаёт или что?


"Продаю" разве что идею, что для того, чтобы обладать тушкой плюсминус как у меня (даже плюс, потому что я - дрыщара и нихуя толком не набираю), не нужно колоть астероиды и жрать порошки вместо еды. Я за всю жизнь ничего не колол и не ел из цветастых баночек. Только обычная еда, и то не сказать, что в каких-то ебанистических количествах. Хочу - ем, не хочу - не ем. Ну и что штанги-гантели сами по себе не являются прям дохуя необходимым инвентарём для физкультуры, хотя и не мешают. А вот ебанутые тренажёры с ебанутыми упражнениями, включая блоки, кросоверы и прочие разводочки на бицепц - ну это полное говно для лохов, которое индустрия успешно продаёт дебилушкам вот уже несколько десятков лет. Ну а качочков от этого перманенто банбит. И ладно можно сказать что хуле я выступаю, если дрыщ. Но дело в том, что в природе есть охулиард куда более мясистых хуйов, которые в основном ебашт кольца-брусья-турники. И ноги, приседами в пистолетах с гирей в руках.

>>84150

>как ты такие большие и эстетичные сиськи сделал без железа?


Форма в плане крепления к костям - это больше от рождения. Про большие - ну тебе ща скажут, что сисек у меня нет, лол. А по делу - грудь хорошо работает, например, в любых отжиманиях на кольцах - и в вертикальных и в горизонтальных. На брусьях тоже, даже если локти узко, но отжимаешься при этом достаточно глубоко. Так же я делаю всякие ебанутые отжимания, типа ультраглубоких: ставлю пару гирь на пол, ширина - как для широких отжиманий от пола, ноги на возвышение на уровень ручек. И отжимаюсь грудью в пол, с ебическим углом в локтях в в нижней точке (качки когда такое видят, у них инфаркт кококо суставы по пизде). Грудь начинает работать из ебически растянутого положения. Также очень хорошо включаются мышцы в области лопаток.

И, кстати, я растягиваю мышцы. В том числе плечевой пояс. Растяжка заметно влияет на эстетику мяса. И вообще для здоровья умеренно качаться и ударно тянуться полезнее, чем качаться как качки и не тянуться совсем.
370 1784572
>>84293

>Он что-то продаёт или что?


"Продаю" разве что идею, что для того, чтобы обладать тушкой плюсминус как у меня (даже плюс, потому что я - дрыщара и нихуя толком не набираю), не нужно колоть астероиды и жрать порошки вместо еды. Я за всю жизнь ничего не колол и не ел из цветастых баночек. Только обычная еда, и то не сказать, что в каких-то ебанистических количествах. Хочу - ем, не хочу - не ем. Ну и что штанги-гантели сами по себе не являются прям дохуя необходимым инвентарём для физкультуры, хотя и не мешают. А вот ебанутые тренажёры с ебанутыми упражнениями, включая блоки, кросоверы и прочие разводочки на бицепц - ну это полное говно для лохов, которое индустрия успешно продаёт дебилушкам вот уже несколько десятков лет. Ну а качочков от этого перманенто банбит. И ладно можно сказать что хуле я выступаю, если дрыщ. Но дело в том, что в природе есть охулиард куда более мясистых хуйов, которые в основном ебашт кольца-брусья-турники. И ноги, приседами в пистолетах с гирей в руках.

>>84150

>как ты такие большие и эстетичные сиськи сделал без железа?


Форма в плане крепления к костям - это больше от рождения. Про большие - ну тебе ща скажут, что сисек у меня нет, лол. А по делу - грудь хорошо работает, например, в любых отжиманиях на кольцах - и в вертикальных и в горизонтальных. На брусьях тоже, даже если локти узко, но отжимаешься при этом достаточно глубоко. Так же я делаю всякие ебанутые отжимания, типа ультраглубоких: ставлю пару гирь на пол, ширина - как для широких отжиманий от пола, ноги на возвышение на уровень ручек. И отжимаюсь грудью в пол, с ебическим углом в локтях в в нижней точке (качки когда такое видят, у них инфаркт кококо суставы по пизде). Грудь начинает работать из ебически растянутого положения. Также очень хорошо включаются мышцы в области лопаток.

И, кстати, я растягиваю мышцы. В том числе плечевой пояс. Растяжка заметно влияет на эстетику мяса. И вообще для здоровья умеренно качаться и ударно тянуться полезнее, чем качаться как качки и не тянуться совсем.
371 1784598
>>84572

>растягиваю мышцы


????????????
372 1784601
>>84572
Кстати, тоже хотел угореть по растяжке ибо гибкость это самый кайф. Можешь рассказать, с чего лучше начинать, с какими материалами ознакомиться?
373 1784607
>>84598
Шебмырилейтед.

>>84601
Самое простое - сходить на 2-3 "тренировки" по растяжке почти куда угодно. Лучше, если вести будет не хуй пойми какая чика с дипломом курсов фитнус тренера, а кто-нибудь, кто занимался спортивной/художественной гимнастикой, акробатикой, балетом. Смотришь что делается во время занятия, потом делаешь аналогичное самостоятельно. Через 2-3 месяца регулярных (хотя бы через день) занятий заметишь прогресс, через полгода прям сильно заметишь, а через год-полтора такой практики прям дохуя молодец будешь, скорее всего со шпагатами уже.

Если не хочется никуда идти, то гугли растяжку на ютубах. Опять же, не фитнусёров ебаных, а любые каналы про гимнастику/акробатику/балет.
374 1784669
>>84607
А откуда у тебя время на всю эту хуйню? Я вот студент, поэтому времени на турнички-качалку жопой жуй, но взрослым людям надо с учетом дороги 10+ часов на работу, потом отдохнуть, пожрать, сделать еду дома, и прочее.
375 1784682
>>84669
Я уже оche давно не работаю по найму. Ипотеками, жирухами и личинками не обременён. Так что времени хватает, и не только на физкультуру.
376 1784783
>>84607
нахуй вы растягиваетесь? гибки должны быть тёлки и пассивные гомики
377 1784949
>>84783

>нахуй


Полезно для здоровья и к тому же дохуя эстетично.

>гибки должны быть тёлки и пассивные гомики


Распространённое заблуждение.
378 1784956
>>84783
Ну да, а настоящий мужик должен просить помощи, если у него почесалась жопа.
379 1785069
>>84956
Дурак что ли? Ищешь ближайшую более-менее абразивную поверхность и трёшься об неё жопой как медведь.
380 1785080
С ноября регулярно подтягиваюсь и отжимаюсь по собственной комфортной программе 1 день подтягивания 10х3 (иногда добивал до 6 подходов, когда чувствовал заряд бодрости, но это буквально пару раз было), 2 день отдых, 3 день отжимания 20х3, 4 день отдых, "результаты" на пиках. Программа явно хуйня, но зато я приучился регулярно заниматься хотя бы. Эни типс? Я 194/83.
381 1785108
>>85080
Отжимайся и подтягивайся в один день на одной тренировке. В другой день качай середину туши - пресс/поясница. На третий день вариации приседаний (в тч на одной ноге)/выпрыгиваний + сразу после - капитальная растяжка. Следующий день - отдых.

Я сам примерно по такой программе после больнички привёл себя в норм форму с января по сегодня. Начав в январе с 2 подтягиваний
382 1785130
>>84956
Щас бы без растяжки не суметь почесать жопу.
383 1785143
>>85080
бросай калистенику. Я тоже раньше этой хуйней маялся безрезультатно, но потом записался в зал и прогресс попер
384 1785145
>>85143
Лох, пидр! Что ты делаешь в этом итт треде?
385 1785163
>>85080
Поздравляю, ты калиэстетик
386 1785166
>>85163
Бля, я в ваших локальных мемасах не шарю, пощади.
387 1785171
>>85080
Как минимум осанку фикси. Особенно на последнем фото видно, что спина у тебя в виде S. Таз вперёд повернут. Пуза или боков у тебя нет, но выглядишь как-то рыхло. Мышц вообще не видно.

>Программа явно хуйня


Явно. Объем очень низкий. Хотя бы до 4-6 подходов 2 раза в неделю увеличь. Пресс, гиперэкстензию, приседания хотя бы по 2 подхода за тренировку добавь. Или в отдельный день вынеси.
388 1785185
>>85080
Подтягивайся через день, отжимайся после подтягиваний, лучше вообще вместо дроча с отжиманиями переходи на брусья. В день отдыха можно бегать, приседать, всякие гейские упражнения на пресс.
389 1785216
>>84949

>Полезно для здоровья


В чём польза? Насколько я помню это как раз таки >Распространённое заблуждение.
390 1785218
>>84201

>поэтому гравитрон лучше


Да если б он у меня дома/во дворе стоял, лол.

>Если будет легко, можешь под колени или под жопу резинку продевать.


Понял, спасибо, добра.
391 1785259
>>85216

>В чём польза?


Погугли. Ну или маняотрицай и не тянись. Всем похуй, тащемта.
392 1785312
>>85143
В зале только пидоры занимаются.
393 1785335
Ну такое
photo2021-06-0621-32-04.jpg249 Кб, 1079x1116
394 1785462
>>85080
Братан, какой нахуй отдых? Это турники, отжимания. Каждый день хуярю без отдыха и тебе советую. Я конечно волевая обезьяна, но что поделаешь такая жизнь. Сам я просто только вис делаю, спустя время только вис на одной руке проворачиваю. Но с твоим кривым позвоночником тебе этот вис может боком выйти, если висеть столько сколько я. У меня тоже своя программа, ем только бананы по сути.

1 час обычного виса на турнике
20 минут виса на каждой руке
50 отжиманий
30 подтягиваний
395 1785573
>>85462
база
396 1785588
Я - калиэстетик!
397 1785623
>>85462

>ем только бананы по сути


Ну по твоей тщедушной тушке и видно, немощная хуета. Не позорился бы, тебя любой школьник соплёй перешибёт. Или ты в трапы готовишься?
image.png71 Кб, 200x161
398 1785626
>>85623

>Ну по твоей тщедушной тушке и видно, немощная хуета. Не позорился бы, тебя любой школьник соплёй перешибёт. Или ты в трапы готовишься?

399 1785635
Скачал сотку, занимаюсь второй день, до этого только иногда подтягивался и отжимался. Вчера делал 4 круга 3 подтягивания - 6 приседаний - 6 отжиманий - 6 приседаний. Сегодня по совету приложения апнул до 4-8-8-8. Для меня в новинку, что появился темп и все упражнения я делаю не из состояния покоя, а на грани усталости, когда сердце бьется и выступает пот. В этом и есть профит такой тренировки?
400 1785653
>>48566 (OP)
Планка или ролик для пресса? Что лучше для проработки мышц и менее вредно?
401 1785657
>>85653
Нагрузка на мышцы кора не сравнима в планке и при упражнениях с ролиом. Ролик сильно сложнее, даже если делать с колен.
402 1785668
>>85462
Зачем так много висеть и так мало подтягиваться? Это 6 раз за 5 подходов, пиздец мало.
403 1785671
>>85668
Чтобы прогрессировать по форме. Вис мощная тема, особенно на 1 руке. Вот попробуй повисеть щас на 1 руке - хуй ты это сделаешь без обезьяньей сноровки.
404 1785675
>>85671
У тебя не видно никакой мощи, лучше бы 15+ раз старался подтягиваться за подход.
405 1785678
>>85675
Покажи мощь бро
406 1785701
407 1785705
>>85701
Так это дед пердящий под штангой, нах он мне ару
408 1785710
>>85705
Ты хотел мощи, вот тебе мощь
Он тебя двумя пальцами сломает
image.png1 Кб, 111x33
409 1785712
410 1785829
>>48566 (OP)

>на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится.


Приседания на одной ноге, гиперэкстензии.
411 1785856
>>85829
Хуета
412 1785995
>>85856
no u.
413 1786174
Я - калиэстетик!
414 1786177
Ты калиастеник, сынок.
hgk74QYc4GY.jpg303 Кб, 1526x1878
415 1786182
>>86177
>>86174
пацаны съебите пока не зацепил
416 1786454
Такая тема, собираюсь начать в скором времени на турниках-брусьях тренить.
Пока не могу ни подтянуться, ни отжаться нормально на брусьях. Ни разу.
С какой проги мне начать? Тупо по неск подходов отжиманий/подтягиваний практиковать, с постепенным увеличением повторений? Или доп лучше подключить обычные отжимания от пола, обратные от стула и.т.д?
417 1786704
>>86454
Забей нахуй на эти проги. Это норм что ты нихуя не можешь подтянуться, все что тебе надо это делать обычный вис сколько сможешь несколько подходов. Дальше что-то вроде в прыжке пытаешься подтянуться хотя бы в пол амплитуды, руки адаптируются и начнешь уже осиливать полные подтягивания. Отжимания в подтягиваниях вообще никак не помогут, я с анжуманий вкатывался в турник и тоже нихуя не мог. Ща по золотому стандарту за подход могу 20 раз подтянуться.

А с брусьями проще начинать, сразу получится.
418 1786738
>>86704
Ну эт то ясно. Научиться я смогу. Я про саму будущую треню спрашиваю.
Нормой ли будет тренироваться по системе любителя, типа, 3раза в неделю сначала несколько подходов на брусьях, потом несколько на турниках, постепенно с каждой неделей кол-во повторов увеличивая?
Или одних брусьев и подтягиваний мало будет, и к ним нужно отжимания различных видов придрочить?
image.png922 Кб, 951x449
419 1786741
>>86738
Ты можешь с турника хоть 7 дней в неделю не слазить, не ссы. Как научишься подтягиваться, то начнешь задрачивать хваты - их там дохуя и все очень эффективны. Отжимания тоже делай, тоже разные бывают.
420 1786743
>>86704
Загвостка еще в том, что сейчас я глист 186/55. Цель - набрать массу примерн до 70-75, попутно форму кое-какую построить. Рельеф и прочие выступы, сикспаки мне не нужны. Важны лишь выделяющиеся плечи и грудь, чтоб не выглядеть амега-жиродрищем. Пока занимаюсь с весами - гантелями, на разные группы мышц, т.к нужн хоть какую-то базу в мышцах построить. И уже потом собираюсь чередовать с калестеникой понедельно.
пилюлькин.mp48,8 Мб, mp4,
402x720, 0:36
421 1786749
>>86743
Да похуй на твои цели, силу заимеешь разберешься че к чему. Я бы тебя на наши пилюльки подсадил, но ты откинешься махом, боюсь сердце не выдержит, а ты парень молодой. Приходи через неделю-две тренировок обсудим, что дальше делать. А пока делай вис, подтягивания в половину амплитуды пока полноценные не сможешь и анжуманя.
422 1786776
>>86743
Никак ты на турниках с таким низким весом плечи и грудь не получишь.
423 1786779
>>86776
Я знаю. Яж говорю, цель - набрать до 75. Попутно переодизация с гантелями
424 1787183
>>86779
И как вы собираетесь это сделать? Сразу намекну: на турниках вам 15 кг в жизни не набрать. Остается вопрос - каков у вас план для набора 15-ти кг
425 1787197
>>86749
Так блэт, что за пилюльки? Хотет!
426 1787204
Мдее
427 1787556
>>87183
По питанию, примерно 2500ккал, с нормальными БЖУ естественно
По физ-нагрузке следущее
Для начала, как уже писал, работа с гантелями на разные группы мышц. Когда прибавлю до 60-65 и смогу нормально с ними работать, начну вводит те самые брусья и турники. Дальше переодизация. Неделя калестеники, неделя с гантелями на разные группы мышц. С увеличением веса постепенно перейде с групп на фулбади с гирей, так же переодизируя с калестеникой.
428 1787595
>>87556
Чел, мозги ебешь сам себе. Ты уже можешь начинать сейчас, просто жрешь не как голодающая девчонка и пытаешься сделать что-то похожее на полноценные подтягивания. Виси, подтягивайся в прыжке. Тебе твои гантельки в подтягиваниях не помогут.
429 1787644
>>87556
Отличный план. С удовольствием понаблюдаю за результатом его реализации, если вы решите в процессе держать нас в курсе
photo2021-06-0621-32-04.jpg249 Кб, 1079x1116
430 1787681
>>87644
Спасибо, бро. Я просто хочу быть как он. За месяц тренировок реально?
431 1787686
>>87595
Мне и не нужны подтягивания. Калестеника - лишь часть моего плана по набору веса и построения формы.
z8FshoGWBS4.jpg23 Кб, 409x468
432 1787687
>>87686
Ок бро
433 1787716
Я - калиэстетик!!!
image.png71 Кб, 200x161
434 1787717
>>87716

>Я - калиэстетик!!!

435 1787983
>>85143
Бля, странно. Я сколько ни пытался в зале (несколько раз на протяжении трех лет), ноль прогресса. А с собственным весом начало расти.
436 1787987
>>83239

>обнимать другого мужика за талию


Турнички до добра не доводят.
437 1787988
>>87983

>несколько раз на протяжении трех лет


>не мог позаниматься подряд хоть сколько-то времени


>а гди прагрессс???


А в зале, внезапно, можно делать ту же самую калистенику плюс добавлять утяжеления, давать достойную нагрузку на ноги, прорабатывать какие-нибудь дельты отдельно. Прогресс от такого только улучшится, если, конечно, не убиваться специально.
438 1788034
>>87988
Ошибаешься. Восьми месяцев без "прагрессса" было более чем достаточно, чтобы понять, что с собственным весом мне проще.
439 1788310
>>88034
Естественно проще, на штангу можно повесить большие веса, а на турник - нет.
440 1788347
>>88034
На диване лежать еще проще
441 1788446
>>88310
Потому что когда на турнике занимаешься, доп вес нужно вешать на себя, а не на турник, лалка.
442 1788508
>>88446
А в зале доп. вес не вешается, что ли?
443 1788573
как увеличить выносливость и взрывы в отжиманиях?
444 1788639
>>88573
Регулярными тренировками
445 1788643
>>87681

>За месяц тренировок реально?


Почему именно месяц? Что через месяц случится?
446 1788654
>>88643
Девушка приезжает, я её обещал выебать.
447 1788682
>>88508
Если и там и там вешается, хули ты пиздишь, что в зале можно вес повесить, а на турнике, якобы, нет?
448 1788684
>>88654
Что мешает трениться и после того, как выебешь?
449 1788685
>>88684
а нах оно мне надо потом дебил что ли хаха
450 1788689
аноны, как можно совмещать железо и турник/брусья, чтобы прогрессировать во 2?
451 1788690
Я - калиэстетик!!!!
452 1788696
ку, физач
занимаюсь силовухой на кольцах я 188/81 с размахом рук 199 см, каковы шансы у меня хоть раз в жизни сделать крест?
Как лучше всего нагружать средний пучок дельт, занимаясь на кольцах? Делаю Y raises, но чувствую, что низ трапеций подворовывает нагрузку со среднего пучка.
453 1788698
>>88696

> силовухой


> на кольцах

454 1788709
>>88698
Подтягивания разными хватами, отжимания, выходы, махи на плечи. При желании можно и веса накинуть для увеличения интенсивности и прогрессии нагрузок, если что. Чем не силовуха-то?
455 1788730
>>88654
Ебите ненакачанным. Пусть принимает вас таким, как вы есть. А если сами своей худобы стесняетесь, то можно свет выключить и под одеяло залезть с головой.
456 1788731
>>88719 (Del)
Если так лучше, то так и отжимайтесь. Это же очевидное решение
457 1788739
>>88347
Твоё право.
458 1788743
>>88739
Дурик, я не они, но мне просто интересна твоя логика.
Ты утверждаешь, что нагружая каждую мышцу в отдельности или в купе с несколькими вспомогательными, чередуя прогрессию нагрузок/периодизацию и отдых - ты не получал абсолютно никакого результата? А от работы с собственным весом исключительно - пошел прогресс? Ты хотя бы механику движений выкупил ? Что те же отжимания от пола и отжимания на брусьях по своему принципу, стабилизаторах и мышечным группам схожи, а в некоторых моментах идентичны жиму лежа? Подтягивания тебе никакой тренажер не напоминают? Опять же сама механика движения и нагрузка на мышечную группу?
Я не отрицаю полезность и обширность калистеники, но отрицать очевидное - оказаться полным пиздаболом.
У тебя логика как у гречневого ржаного, который получает охуенную нагрузку поднимая мешки с цементом от пола, а "становая со штангой в ваших гейских залах хуйня полная"
459 1788751
>>88743
Дурик, гречка, рожь. А зачем столько пиздежа? Но пытаться опровергнуть мой субъективный опыт, это очень умно. В любом случае всё, что я утверждаю, это мои личные наблюдения и опыт и что-то доказывать лично тебе, мне нахуй не упёрлось.
Безусловно, про механику движений я уже давным-давно допёр, но возможно просто не хватает взгляда со стороны, раз самому не понять.
460 1788752
>>88682
Да можно повесить, только вот когда у анона в зале нету, якобы, прогресса, а со своим весом вдруг есть - я очень сомневаюсь, что имелось в виду, что на турничках во дворе у него от доп. отягощений вдруг все выросло.
461 1788875
Физач, почему некоторые индивидуумы говорят, что без спортзала невозможно накачаться? Какая проблема вешать доп. вес во время занятий на турнике/брусьях/кольцах? Ведь телу похуй делаешь ты брусья или же жим лёжа, важна интенсивность самой нагрузки для анаболического отклика.
А ноги можно качать выпадами в жилете с доп весом. Или пропаганда фитнес-кабанчиков настолько удачно сработала на быдломассы?
462 1788905
>>88875
Пынямаешь, можно работать из дома, но для дисциплины и результата в целом лучше офис и дресс кодю.
463 1788959
>>88905
Имхо, чтобы пойти на улицу и повесить там кольца или просто попиздовать на нормальную площадку с турниками и брусьями, нужен такой же уровень мотивации и дисциплины, как и пойти в зал. Тользо за зал тебе придётся платить деньги. Платить деньги фактически за воздух, где к тому же 90% из тренажёров попросту бесполезны и легкозаменяемы - такая себе мотивация.

мимо программист 300кк/наносекунду, работающий удалённо фул-тайм
464 1788965
>>88875
Потому что чтобы заниматься дома, именно таки тренироваться, а не хуй пинать аля подтянулся и в тредике 5 минут посидел - нужна мотивация, а самое главное дисциплина. В зале с этим проще, потому что ты в зале, все вокруг занимаются. Правильно анон выше написал про офисы, это тоже к этому относится, я сам фрилансер без начальства и я тот еще работничек на дому. Но работал бы я в офисе моя эффективность была бы куда выше, потому что офис это рабочее пространство, все вокруг работают и ты как бы впитываешься этой энергетикой.

Сейчас я дома занимаюсь и бывает на улице, но не всегда хватает мотивации. Конечно, занимайся дома, но не удивляйся, если в один момент ты остановишься и подумаешь а нахуй мне это все, я завтра потреню.
465 1788969
>>88875
Проблема в том что ты в один момент не сможешь вешать нормальный доп.вес, никак ты не найдешь эквивалента жиму 100 кг от груди ни на каких брусьях, тоже самое с нормальной тренировкой плеч, разводом гантелей лежа в стороны, тяги блока (подтягивания заебут), Ноги накачать в жилете смешно конечно, хотел бы посмотреть на людей, которые регулярно так ноги качают выпадами.

Плюс в зале нет детей с мамашами как на площадках, нет комаров, можно всегда пойти умыться, комфортная температура, можно сделать кардио и так далее.
466 1789008
>>88969
Мне сложно представить себе человека, занимающегося внатураху, который сможет хуярить РАБОЧИЕ подходы с ЧИСТЫМ выполнением на турнике с доп весом больше 40 кг. При отжимания на кольцах я вообще молчу. По поводу плеч - попробуй Y или T махи на кольцах с жилетом, ты почувствуешь как латеральная головка дельт просто сгорает. Передняя - отжимания на брусьях/кольцах, задняя - подтягивания широким хватом с прогибом в пояснице. Как ни крути, но в плане развития верхней части туловища спортзал ПОЛНОСТЬЮ заменим 2-3 гимнастическими снарядами + доп весом по надобности.
467 1789050
>>88969

>не найдешь эквивалента жиму 100 кг от груди ни на каких брусьях


Попробуй навесить на себя хотя бы 20-30 кг и отжаться на кольцах, например. И не подрочить в треть амплитуды недоопускаясь и недоразгибаясь, а вниз плечами до кистей и вверх до максимального разгибания. Вангую, не сделаешь ни разу.

>тоже самое с нормальной тренировкой плеч


Лол, каждый, кому плеч хватает на вис и горизонт ИЗИ сделает васянскую программу на плечи в тренажёрке. Но примерно 0 васянов якобы "с плечами" смогут в упражнения, где реально сила плечь нужна, а не дрочение гантелек в стороны. Редкий васян из качалки осилит даже отжимания грудью в пол с постановкой рук ближе к талии. Потому что там тоже плечи, внезапно, нужны ояебу кокие.

>разводом гантелей лежа в стороны


Горизонтальные отжимания на низких кольцах, хоть уразоводись в стороны на любую ширину, сгибая (для лохов) или почти распрямляя (для сильных посонов) руки при этом.

>тяги блока


Говно для лохов, которые не умеют подтягиваться.

>Ноги накачать в жилете смешно конечно


Присядть без жилета раз 15 хотя бы на одну ногу в глубокий пистолет, ни за что не держась руками. А когда (чере год) осилишь, вторую ногу прямой держать пробуй. Смешно ему, лол.

Короче как всегда - послышался визг со стороны кочалки.
468 1789060
>>89050

>навесить на себя хотя бы 20-30 кг


Чел, тут как бы проблема притащить на себе эти 30 кг на площадку, и вообще найти эти 30 кг. Внезапно вес стоит денег, и немалых, а тащить железо нелегко, по себе знаю.

>отжаться на кольцах


Это совсем не одно и тоже что и жим груди.

>Вангую, не сделаешь ни разу


Лол.

>Лол, каждый, кому плеч хватает на вис и горизонт ИЗИ сделает васянскую программу на плечи в тренажёрке. Но примерно 0 васянов якобы "с плечами" смогут в упражнения, где реально сила плечь нужна, а не дрочение гантелек в стороны. Редкий васян из качалки осилит даже отжимания грудью в пол с постановкой рук ближе к талии. Потому что там тоже плечи, внезапно, нужны ояебу кокие.


Это просто пук в воздух, Васяны смогут, не смогут. Тебе говорят развить плечи на турниках тяжелее чем в зале, он про Васянов что-то пукает.

>Горизонтальные отжимания на низких кольцах, хоть уразоводись в стороны на любую ширину, сгибая (для лохов) или почти распрямляя (для сильных посонов) руки при этом.


>Говно для лохов, которые не умеют подтягиваться.


Я даже не буду говорить что кольца не на каждой площадке есть и они задействуют не те же мышцы что и разведение, я даже не буду говорить что тяга блока отличается от подтягиваний и подтягивания внезапно отличаются по нагрузке с тягой блока в самом весе.

>глубокий пистолет


Травмоопасное для 99% начинающих упражнение.

>раз 15


Дрочка многоповторка, воняющая говном.

>Короче как всегда - послышался визг со стороны кочалки.


Ты бы свою тушку запостил с результатами на турниках, свинка, прежде чем хрюкать на человека который занимается и в зале и на площадке.
469 1789088
>>89060

>проблема притащить на себе эти 30 кг на площадку


У меня в багажнике ведёрка лежат, какие проблемы, лол.

>Это совсем не одно и тоже что и жим груди


Вот именно что дефолтный жиробасик, горядщийся соткой жимам, на кольцах даже без отягощения не отожмётся десяток чистых раз.

>развить плечи на турниках тяжелее чем в зале


Это пук в воздух. На спортивных гимнастов посмотри, например. На всяких турникодрочеров. И тем и другим плечи дохуя нужны и плечей у них, внезапно, побольше будет, чем у зальных жиранов.

>Я даже не буду говорить


Вот и правда, лучше бы тебе поменьше пиздеть.

>Травмоопасное для 99% начинающих упражнение.


Шпагат тоже травмоопасен, причём для 100% начинающих. И что теперь, не тянуться, лол? Всегда лоллирую с жироватых дильбобилдеров, делающих всё в поламплитуды, потому что до конца руку/ногу согнуть - пиздец как опасно. Гимнастам/акробатам/тяжелоатлетам не опасно, дилдерам - опасно.

>Дрочка многоповторка, воняющая говном.


Жирный_жиролифтер.жпг.

>Ты бы свою тушку запостил


Такое то сперва добейся, лол. Тысячи тушек турникодрочеров на фото и видео в сети, дрочи-обдрочись, няша.
470 1789099
>>89060
Я другой анон не тот, которому ты сейчас ответил, а предыдущий, но тоже отвечу

>Чел, тут как бы проблема притащить на себе эти 30 кг на площадку, и вообще найти эти 30 кг.


Не буду говорить за всех, разумеется, но у меня в квартире одна из комнат оборудована под мини зал. Гимнастические кольца, прикреплённые к потолку анкерными болтами по ГОСТу должны выдерживать до 250 кг, жилет с макс нагрузкой 20 кг и пару блинов с поясом. Поэтому даже когда на улице происходит апокалипсис, мне похуй, никуда ничего тащить не надо. На дисциплину, как ни странно, не влияет.

>Это совсем не одно и тоже что и жим груди.


Верно. Отжимания на кольцах куда сложнее и задействуют КУДА большее количество мышц. Гормональный отклик от него будет выше, чем от жима лежа, особенно если делать с доп весом.

>Лол.


Если ты ни разу не занимался на кольцах, то тебя будет трясти аки эпилептика и ни одного ЧИСТОГО повторения ты точно не сделаешь. Много таких умников-силачей по весне оттаяло, пока они сами на кольца не взобрались.

>Тебе говорят развить плечи на турниках тяжелее чем в зале


Это неправда. Как я писал в первом сообщении, средние дельты - Y-образные махи на кольцах, передние - отжимания на кольцах/брусьях, задние - T-образные махи на кольцах, подтягивания широким хватом с прогибом в пояснице. И во всех этих упражнениях ОЧЕНЬ просто можно делать прогрессию нагрузок.

>Я даже не буду говорить что кольца не на каждой площадке есть


Они стоят копейки и могут прослужить тебе десятки лет, купи и ходи с ними на площадку, они легкие и мобильные, а их установка на чем угодно занимает от силы 2 минуты.
471 1789141
>>88875

>вешать доп. вес


Угу, набор блинов различного веса, потом ещё гриф в ним покупаешь и, внезапно, у тебя собственный минизал получается. 99% занимающихся на турниках ничего тяжелее рюкзака с 5-7 кг не навешают (95% и на рюкзак забьют), т.к. далее нужно снаряжение, а там и не далеко до всё той же квазикачалки. Ноги в жилете - хуйня, опять же, надо штангу и блинов, ой, опять миникачалка.
А вообще, "накачаться" - понятие растяжимое. Кому-то и форма турникмена уже кажется накаченной в самый раз, другому и формы Шварца мало. Для первой и веса не нужны вообще, для второй вряд ли ты одними блинчиками на поясе доедешь.
472 1789151
>>89088

>Гимнастам/акробатам/тяжелоатлетам не опасно


Спорт калечит, прикинь? А ещё туда среднедващера не берут.
Мимо
473 1789159
>>89099

>одна из комнат оборудована под мини зал


Ну что я (>>89141) и говорил. Ряяя, зал не нужен, пойду позанимаюсь в своем зале.
474 1789163
>>89159
В котором кроме колец ничего нет, лол. Честно, я бы и на площадке занимался фул-тайм, а зал комнату с кольцами я себе в доме обрудовал только в одной целью - продолжать нормально тренироваться зимой.
475 1789171
>>89163
Ну веса сами там появились, ага. Кстати, зима - тоже один из приколов. Не каждый будет себе делать пускай даже такой зал.
476 1789178
>>89141
Зачем гриф, если есть кольца, коими прокачиваешь весь верх тела просто на отлично?

>А вообще, "накачаться" - понятие растяжимое


А вот это уже больше зависит от того, какая у тебя генетика, а не где ты тренишь ну и от питания тоже слегка зависит. Если мы говорим про натураху, то большинству ребят со средней генетикой вполне достижимо иметь V-образную спину и 40 см банку на сухую и без пампа, даже не ебаша доп вес в калистенике. Дрочеры Колманов и Катлеров скажут, что это пиздец дрищ, но кто бы что ни говорил, а добиться фигуры древнегреческого бога, не насилуя организм тоннами еды и неестественными вертикальными нагрузками на позвоночник, занимаясь лишь калистенкой, под силу большинству нормисам. А ебаша с доп весом, можно дойти и до естественного генетического потенциала, ибо телу похуй на то, что у тебя в руках - гриф или перекладина. Важны вектор и интенсивность нагрузки.
477 1789185
>>89178

>Зачем гриф, если есть кольца, коими прокачиваешь весь верх тела просто на отлично?


Тебе может и не зачем. Я лишь про то, что с таким подходом особо нет разницы, зал или не зал. Можно прийти в зал и все также подтягиваться, только доп веса не надо покупать, таскать, возить на машине, которой может и не быть, складывать где-нибудь дома, етс. Ну и кольца искать на улице/тоже таскать/устанавливать дома. Обычно, когда пытаются найти залу альтернативу, это не подразумевает покупку кучи инвентаря. А если и покупать - то можно и штангу, хули, и всё, личная качалка. А если принципиально ебашить упражнения калистеники - никто этого не запрещает и в зале.
478 1789212
>>89141

>другому и формы Шварца мало


>вряд ли ты одними блинчиками на поясе доедешь.


Пфф, до этого и на жесткой фарме не каждый дойдёт. Занятия в кончалочке никоим образом не дают шанс быть 1 в 1 как Арни в лучшие его годы, я думаю, что это очевидно для любого адекватного человека.
479 1789241
>>89088
Не читал гринтекстовую простыню без пруфа нормальной туши, не вижу смысла спорить с манятеоретиком.
>>89099

> у меня в квартире одна из комнат оборудована под мини зал


>купи и ходи с ними на площадку


Да ты охуел. Для 99% людей проще абонемент в зал легче и дешевле купить.
480 1789330
>>89151
Хз, мне 37, ноги руки разгибаю во всех движениях, если присед - то жопой в пол. Проблем нет.
481 1789332
>>89241

>не вижу смысла спорить с манятеоретиком


Вот именно что нет смысла в чём-то убеждать жирноватого промытного фитнус-индустрией вечного покупателя абонемента на жим лёжа и подъём на бицепц.
482 1789369
>>89332
купил абонемент за 2700 на месяц. Тренажерка - зал как школьный спортзал, заставленный тренажерами и снарядами. Плюс бассейн 25 метров.
Мне ради экономии стоит от этого отказываться?
483 1789371
>>88875

>> почему некоторые индивидуумы говорят, что без спортзала невозможно накачаться?


Очевидно, потому что для накачки нужно много оборудования, которого нигде, кроме зала, нет.

>> Какая проблема вешать доп. вес во время занятий на турнике/брусьях/кольцах?


Ваш вопрос некорректен. Вы исходите из неверного предположения, что все, что нужно для накачки - это кольца и доп. вес.
На самом же деле для накачки нужны штанги, гантели, скамьи, силовая рама, тренажеры.

>> А ноги можно качать выпадами в жилете с доп весом


Еще одно некорректное утверждение, исходящее из предположения, что для начачки ног нужно делать выпады. На самом деле выпады качают попу (что тоже нужно делать), а для накачки ног нужно делать приседания, желательно в силовой раме.
16115128778960.jpg109 Кб, 500x636
484 1789376
>>89332
Да, не нужно никого убеждать. Нужно просто продемонстрировать фотографию тельца, она и есть лучший аргумент. Вот, например, моя спина. Убеждайте теперь сами себя, что в зал ходить не надо.
485 1789378
>>89376
Сначала убеди, что такая спина нужна
486 1789389
>>89178

>> А вот это уже больше зависит от того, какая у тебя генетика, а не где ты тренишь


Ложное утверждение. При любой генетике в зале накачаться можно лучше, чем на турнике. Т.е., фактор "где ты тренишь" напрямую влияет на результат.

Кому хватает турника - занимается на турнике, очевидно. В зал ходят те, кому нужно больше, чем может дать турник.
487 1789392
>>89378
Разговор вроде про "накачаться" шел. Для меня "накачаться" - это стать настолько большим, насколько возможно.

Если вы вкладываете в "накачаться" какой-то другой смысл, то предлагаю начать с обсуждения вашего видения смысла этого слова.
488 1789407
>>88875
Н/к
489 1789420
>>89332

>хрю


Ну так мы увидим как ты там грудные на брусьях накачал, свин?
490 1789596
>>89420
Сначала убеди, что накаченные грудные нужны
491 1789600
>>89596
Ну раз не нужны, но в чём вопрос? "Сап, двач, можно ли накачаться на турничках, если мне не надо стать накаченным"? Ну можно.
492 1789644
>>89596
Ты совсем охуел, свин?
493 1789897
Норм чел спину подкачал ежедневными подтягиваниями
https://youtu.be/ijboLmDmO0s?list=LL
494 1789909
>>89897
Не понимаю как они каждый день делают, уже много лет занимаюсь и если раз 100 в один день делаю, то мне надо 1-3 дня чтобы восстановиться, все болить, слабость в теле и т.д.
При том что даже эти 100 подтягиваний я делаю довольно легко и быстро, минут за 20.
495 1789933
>>89909
Странно, я сотку конечно не делаю (месяц на турнике), но 50 норм заходит. Только вот болело у меня буквально первые дни как это бывает когда в зал начинаешь ходить и мышцы еще не привыкли. Может тебе каким-то спортпитом обмазываться, я хз чего ты весь болишь.
i.jpeg107 Кб, 1080x1350
496 1789934
>>89392

> Для меня "накачаться" - это стать настолько большим, насколько возможно.


Ок, ясно, понятно.
497 1790012
>>89897
Там 4.3 млн просмотров. Подозреваю, что за такие деньги он вам все что угодно в уши будет втирать.

В любом случае, вам ничто не мешает сделать так же, как он. И тогда через годик вы поймете, что вас просто наебали.
2010-01.jpg83 Кб, 685x1042
498 1790016
>>89934
Вы меня спутали с каким-то жирдяем. Вот на этой фотке я. 90кг и на турниках такое не сделаешь
499 1790028
>>89909
Скорее всего разный обмен веществ и восстановление, кому-то надо 2 дня восстанавливаться, кому-то один, кто-то как тот бородач черный может каждый день долбить.
Алсо интересно что на западе и в Азии почти всегда долбят только упражнения "на спину широким хватом", тогда как у нас чаще всего "обычные" где руки не сильно широко и больше трицепс нагружается. Странно.
500 1790032
>>90028
А как понять, что ты восстановился?
501 1790034
>>89371

>выпады качают попу


Не только. У вас пробел в знаниях о биомеханике человеческого тела. Выпады - многосуставное упражнение, где очень сильно включается в работу квадрицепс, причём чем короче выпад, тем больше нагрузка ложится именно на квадрицепс. Это неоспоримый факт, как и то, что подтягивания бомбят широчайшие.

>На самом же деле для накачки нужны штанги, гантели, скамьи, силовая рама, тренажеры.


Ложь. На турнике, брусьях и кольцах можно нагрузить абсолютно все мышцы верхней части туловища. А для прогрессии нагрузок можно использовать дополнительный вес, что, естественно, не возбраняется. Ещё раз, уважаемый, вашему телу абсолютно фиолетово что у вас в руках - гриф или перекладина, важны исключительно вектор и интенсивность нагрузки. Ваше тело понимает только физику, ваше тело не понимает что такое тренажёр, а что такое гимнастический снаряд. Люди с фигурами древнегреческих богов существовали до первых штанг и тренажёров. Вы лишь очередная жертва коммерсантов, не обессудьте.
502 1790036
>>89178
Платиновый вопрос, но какие упражнения калистеники на V-спину и торс посоветуешь?
503 1790037
>>90034
Тогда тестостерон у людей был выше, с нами вырожденцами не сравнить
504 1790042
>>90036
Всем известно, что подтягивания широким но не слишком, дабы совсем уж не убить амплитуду в ноль хватом хорошо развивают широчайшие мышцы спины. Именно развитые широчайшие придают V-образную форму фигуре. Если вы можете сделать минимум 13 чистых повторений, то советую использовать дополнительные отягощения для стимуляции дальнейшей гипертрофии мышц.
>>90037
Достаточно перестать дрочить на порнуху каждый день и не обжираться углеводами каждый день, особенно быстрыми, которые даже самого брутального мужика со временем превратят в инсулиновую женоподобную тряпку.
505 1790045
>>90034

>> На турнике, брусьях и кольцах можно нагрузить абсолютно все мышцы верхней части туловища


Ложь. Как вы будете, например, делать акцент на верхе грудных на "На турнике, брусьях и кольцах"? Для этого нужно жать вперед и вверх, как это сделать на турнике?

>> Вы лишь очередная жертва коммерсантов, не обессудьте.


У вас все, кто что-то в этой жизни покупает, жертва коммерсантов? Интересная теория. По ней, кстати, выходит, что вы тоже жертва коммерсантов.
506 1790048
>>90034

>> Выпады - многосуставное упражнение, где очень сильно включается в работу квадрицепс


Я делал выпады - по итогам glutes болели, а квадры не болели. Так что у вас пробел в знаниях о биомеханике человеческого тела
507 1790054
>>90037

>> Тогда тестостерон у людей был выше, с нами вырожденцами не сравнить


Это вам отуда известно? Про тестостерон еще сто лет назад не знали и, соответственно, фактологической основы для вашего утверждения не существует. Кто в древности мог измерить уровень теста?

>>90036

>>какие упражнения калистеники на V-спину и торс посоветуешь


А цель занятий какая? Если "нам такая спина не нужна", то просто подтягивайтесь на разы.
А если хотите расколбасить спину, чтобы была как у меня, тогда пожалте в зал.
508 1790056
>>90048
Значит, у вас неправильная техника исполнения данного упраженения, пройдитесь по матчасти.
>>90045

>акцент на верхе грудных


Проще простого, есть аж 2 отличных упражнения - ring flies и отжимания в стойке с прогибом, причем на кольцах данное упражнение ещё сложнее и провоцирует куда больший гормональный отклик, нежели любые другие подобные упражнения в виду усиленной работы мышц-стабилизаторов.
Больше мышц, включённых в движение -> больше интенсивность -> больше гормональный отклик, провоцирующий гипертрофию мышечной ткани. Биологию и физику обмануть нельзя.
509 1790060
>>90032
Ну ёпт, пробуй. Делаешь себе условную программу на день, делаешь её, потом отдыхаешь день, следующий опять делаешь. Если результат стал хуже, психически заниматься тяжелее из-за ололо-перетрена, добавляешь для отдыха ещё день. Можешь подкорректировать программу тогда, увеличив суммарный объем упражнений или веса в день тренировки.
510 1790062
вы все пидары кста
511 1790064
>>90056

>> Значит, у вас неправильная техника исполнения данного упраженения, пройдитесь по матчасти.


А я считаю наоборот: у меня техника правильная, а вы просто не знаете теории. Пройдитесь по матчасти.

>> отжимания в стойке с прогибом


Хорошо что вы не предлагаете трахаться стоя в гамаке.
А что же в тренажерку-то не пойти, их теперь на каждом углу?

>> Больше мышц, включённых в движение -> больше интенсивность -> больше гормональный отклик, провоцирующий гипертрофию мышечной ткани.


Т.е. вы сейчас тут написали, что у вас гипертрофия мышечной ткани больше моей? И сколько же вы весите и при каком росте? Сейчас BMI посчитаем и выясним, у кого больше.
512 1790067
>>90056

>Больше мышц, включённых в движение -> больше интенсивность -> больше гормональный отклик, провоцирующий гипертрофию мышечной ткани


Ноги также качаешь? Поубивал стабилизаторы на кольцах, а гормончики сами собой мышцы растят
513 1790075
Тут вроде есть анон, шарящий за растяжку. Да и вообще, кто знает, помогите. Короче, конкретная проблема - не могу нормально согнуться, не кривя спину, 90 градусов (и тем более меньшие углы) мне не доступны. Из-за этого нормально уголком не поотжимаешься, собственно уголок не выполнишь и т.д. Есть какие-нибудь упражнения, которые эту проблему пофиксят? Ну помимо "пытайся согнуться эн раз"?
514 1790088
>>90064

>А я считаю наоборот


Метание стрелок здесь неуместно, мы не в детском саду.

>Хорошо что вы не предлагаете трахаться стоя в гамаке.


Я понимаю, что для типичного обитателя качалки, у которого мертвы все мышцы-стабилизаторы, это дикость и практически невыполнимое упражнение, но это не отменяет тот факт, что оно прекрасно для развития верхней части грудных мышц наряду с ring flies.

>И сколько же вы весите и при каком росте?


При росте 187 см мой вес составляет 86 кг, процент жира 11%. При всём при этом я эктоморф с обхватом запястья всего 16 см.
>>90067
Зачем придумывать велосипед, когда есть выпады с отягощением? Главное правильно их выполнять.
515 1790091
>>90088
А зачем выпады, если гормончики от стабилизаторов уже ебашат?
516 1790098
>>90091
Потому что один из факторов роста определенной группы мышц - это достаточно интенсивное механическое воздействие на неё, одного лишь гормонального всплеска, увы, недостаточно, всё работает комплексно. Но гормональный отклик всё равно критически важен важен, так как он эффективно дополняет механическое воздействие на мышцы, максимизируя результат, засим без него никак. Без него результат будет значительно хуже, а прогресс куда медленнее. По этой самой причине, многосуставные упражнения критически важны для натуральных атлетов, которые хотят нарастить мышечную массу и в перспективе дойти до своего генетического предела. И именно поэтому изолирующие односуставные упражнения практически бесполезны для натуралов и могут быть успешно проигнорированы без краткосрочных и долгосрочных последствий.
517 1790099
>>90098

>достаточно интенсивное механическое воздействие на неё


Так ты ж стабилизаторы убиваешь, а не нагрузку на мышцы даешь. Нет чтоб отжиматься с большим весом, надо на кольца, чтоб хардкор и гормоны.
518 1790100
>>90098
Какие варианты есть значительно повысить тестостерон без инъекций?
519 1790102
>>90016
Слушай, ну заебал ты пиздеть "не сделаешь не сделаешь". Гуглани - тебе вся первая юутуба будет завалена 80+ кг сухими турникодрочерами. Ну хватит уже этого "я нокочался в кочалке, никто так не может ололо".
520 1790106
>>90102

>ебашишь в зале


>колешь химию


>снимаешь ролик на турниках со словами "это я так наебашил на турниках, купите прогу и сделоете также (да, лучше мне деньги, чем в фитнес зал, потому что зал - зло, а я нет)"


>анон на дваче постит тебя как пруф турникмена-качка

521 1790109
>>90099
Стабилизаторы со временем становятся более развитыми, воруя всё меньше и меньше нагрузки с целевых мышц, при этом собирательное усилие для выполнения упражнения остаётся таким же. Почему? Потому что в целом в движении участвует большее количество мышц, что и провоцирует бОльший гормональный отклик. Именно поэтому отжимания на кольцах (с отягощением или без - всё зависит от конкретного атлета) всегда будут эффективнее тех же отжиманий от брусьев в плане наращивания мышечной массы грудных, трицепсов и передних дельт. Формула проста как 5 копеек - механическое воздействие на целевые мышечные группы стабилизаторы будут воровать много нагрузки только у совсем начинающих, которых колбасит лишь от упора на кольцах, но это быстро проходит с практикой приправляется бОльшим гормональным откликом в виду вовлечения большего количества мышц в движение.
Даже если отвлечься на секунду от колец, в качалке история абсолютно такая же. Сферический атлет в вакууме, делающий фул-тайм исключительно базу (жим, тягу, присед, подтягивания) будет всегда гораздо крупнее того, кто предпочитает преимущественно односуставные упражнения, сугубо по вышеизложенным причинам. Естественно, с оговоркой на то, что оба натуралы и имеют плюс-минус одинаковый генетический потенциал.
image.png1,6 Мб, 800x800
522 1790117
>>90106

>Евгений Лось, тренящий 70% времени на турнике и брусьях с собственным весом, причём в многоповторке, изредка разбавляя это отягощениями


>175/76, имеющий 7% жира и битку 40 см на холодную


>не продающий никакие йоба-программы, работая ссаным пожарным в Еблоруси, ссущий на форму и силу большинства инсулиновых жиробилдеров



да-да, васян, скажи, что он один такой на весь мир, кек
523 1790123
>>90106
Такой блядь подрыв зального челика, у которого вся жизнь - его ебаный зал. Лось, трухановец, фещук, всякие там блуды-гоги, ещё 100+ нонэймов любых габаритов из снг, 1000500+ по всему миру. Нет блядь, будет кукарекать, что БИЗ ЗАЛА НИВАЗМОЖНА.
524 1790128
>>90117

>175/76


Ничего удивительного. Чем меньше рост, тем проще накачаться.
525 1790131
>>90100
Это больше всего зависит от двух факторов:
1) Генетика
2) Возраст

Всё остальное сделает небольшой тюнинг в положительную сторону, но не шибко рьяный, поэтому на какой-то нереальный буст не стоит рассчитывать, но в целом:
1) Правильно питаться - достаточное кол-во жиров в пище (баланс омега-6/омега-3 в пользу омега-3), умеренное/низкое количество углеводов, особенно быстрых
2) Достаточно спать - индивидуально, но для подавляющего большинства людей это минимум 7 часов качественного глубокого сна
3) Высокоинтенсивные тренировки, изобилующие многосуставными упражнениями
526 1790133
>>90128
175 - это всё же не 160, как у большинства дохуя накаченных гимнастов, лол, но в целом да, высоким парням сложнее раскачаться, только тут ни зал, ни гимнастические снаряды не виноваты, а антропометрия.
527 1790135
>>90128
Можно тогда конкретные числа, когда без зала можно, а когда НИЗЗЯ накачаться? Вот спросит очередной анон, можно ли, а мы у него рост узнаем и сразу скажем, можно ли.
528 1790136
Наткнулся через лося на этого чела, может кому интересно будет

https://www.youtube.com/channel/UCqSX1yJPNfhEyeOA49Ezguw/videos
529 1790142
>>90131

>достаточное кол-во жиров в пище (баланс омега-6/омега-3 в пользу омега-3)


https://www.mollers.lv/ru/product/rybij-zhir-moller-s/

Годно или нет?
530 1790156
>>90102

>> Слушай, ну заебал ты пиздеть "не сделаешь не сделаешь".


Но ведь на самом деле не сделаешь. Это правда, а на правду не нужно обижаться

>> Гуглани - тебе вся первая юутуба будет завалена 80+ кг сухими турникодрочерами


Это они вам сказали, что они турникодрочеры? Так они вам все что хошь скажут, им за это деньги платят.
Помню Чак Норрис рекламировал чудо-тренажер. Ага. Прям на нем он всю жизнь и тренировался, так я и поверил.

>>90088

>> но это не отменяет тот факт, что оно прекрасно для развития верхней части грудных мышц наряду с ring flies.


Ну так ведь жим лежа на наклонной еще более прекрасное упражнение для развития верхней части грудных мышц. Чего бы не пойти в зал и не делать именно его?

>> 187 см мой вес составляет 86 кг


Ну вот, а ходили бы в зал - весили бы на 5-10 кг больше.
531 1790158
>>90135
Без зала НИЗЗЯ накачаться всегда. Поэтому ваш ответ анону должен быть таким: хотите накачаться-идите в зал.
532 1790161
>>90156

>а ходили бы в зал - весили бы на 5-10 кг больше.


А если не (им) 187/86 норм?
533 1790163
>>90123
Вам, наверное, будет это довольно тяжело понять, но я попробую:
Факт существования в мире "Лося, трухановца, фещука, всяких там блудов-гог" вовсе не отменяет того, что в зале накачаться можно, а на турнике и кольцах нет.

>> Евгений Лось, тренящий 70% времени на турнике и брусьях с собственным весом


Это пассаж порадовал. Т.е. он 30% времени в тренажерке проводит, а для с'емок выходит на брусья и турники? Я примерно так про них всех и предполагал.
534 1790165
>>90161

>> А если не (им) 187/86 норм?


Тогда до своих 187/86 в зале они дошли бы в разы быстрее, чем на кольцах.
Я, например, набирал 10 кг за 10 недель. В зале, разумеется, а не на кольцах.
535 1790166
>>90165
Всем поебать как ты набирал свою жиромассу, бро. Если кто-то набирал на кольцах и ему норм, нахуй ты тут слюной брызжешь, что НАДА В КОНЧАЛКУ ИНАЧЕ НЕ ТРУ?
536 1790167
>>90163

>Это пассаж порадовал


Зеньки раззуй, ебланоид, ты даже посты до конца не читаешь))0 кончалко шизики на месте, я вижу
537 1790169
>>88875

>> Всем поебать как ты набирал свою жиромассу, бро.


Очевидно, что поебать только вам. Всем остальным далеко не поебать, раз они вопросы задают здесь

>> Если кто-то набирал на кольцах и ему норм, нахуй ты тут слюной брызжешь, что НАДА В КОНЧАЛКУ ИНАЧЕ НЕ ТРУ?


Я против колец ничего не имею. Я отвечал на вопрос, который вы легко найдете, поднявшись по цепочке:
>>90166

>> Физач, почему некоторые индивидуумы говорят, что без спортзала невозможно накачаться?


Там мой ответ есть: потому что в спортзале есть необходимое оборудование. Надеюсь, с фактом наличия оборудовния в зале вы спорить не станете?
538 1790170
>>90156

>Ну вот, а ходили бы в зал - весили бы на 5-10 кг больше.


Не факт. И вообще, в этом утверждении нет логики. Почему? Потому что, опять же, телу фиолетово что у вас в руках - гриф штанги или перекладина, важны лишь вектор и интенсивность нагрузки.
Напротив, в зале я бы мог набрать только меньше, так как кольца с доп весом дадут бОльший гормональный отклик по не раз указанным выше причинам. Больше мышц в движении -> больше интенсивность -> больший анаболизм.
539 1790173
>>90167
Милый, ну откуда у вас такая враждебность? Спокойнее, спокойнее. Нам, качкам, злиться ни к лицу
540 1790175
>>90169

>потому что в спортзале есть необходимое оборудование


беря в расчёт тренировку верхней части тела про ноги было сказано ранее - что есть в качалке, что не может быть заменено кольцами с доп весом?
541 1790176
>>90170

>> Потому что, опять же, телу фиолетово что у вас в руках - гриф штанги или перекладина, важны лишь вектор и интенсивность нагрузки.


Но вы ведь, надеюсь, понимаете, что перекладина + гриф дают больше вариантов векторности и интенсивности, чем одна перекладина? Об этом, собственно, я и пытаюсь вам тут рассказать.

А уж перекладина + гриф + гантели + скамья + тренажеры + силовая рама дают в бесконечно большое число раз больше вариантов, чем только перекладина. Вовсе не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы это понять
542 1790180
>>90176
Но ведь речь последние постов эдак 50 шла именно о кольцах. Перекладина была дана в качестве примера.
Ничего вариативнее колец в плане вектора нагрузки быть не может в виду абсолютной нестабильности данного снаряда, позволяющего нагружать все мышцы верхней части туловища в абсолютно произвольных плоскостях, тем самым оставляя позади все существующие снаряды, будь то перекладина, брусья или любой тренажер в спортзале.
543 1790182
>>90175
1. Штанга
2. Гантели
3. Скамья для жимов в переменной высотой спинки
4. Все виды тренажеров
Это при том, что и кольца в зале тоже можно повесить.

Неужели не понятно, что более широкий набор инструментов дает лучший и более быстрый результат?
7964474115038291464412536841891701834336489n.jpg45 Кб, 1080x810
544 1790183
>>89376

Типичная прыщавая лифтосвинья, пытающаяся позированием утянуть свои сальные бока.
Что сказать то хотел? Ты правда считаешь, что свинья на изображении выглядит хорошо и будет тут предметом для зависти?
545 1790184
>>90169

>Всем остальным далеко не поебать, раз они вопросы задают здесь



Кочка пришёл в тред про турнички и исходит на говно, доказывая, что штанга лучше турничков. Ему говорят - ну лучше лучше, тольо съеби уже. Он продолжает кричать СМОТРИТЕ КАК Я НАКАЧАЛСЯ СО ШТАНГОЙ, НА ТУРНИЧКАХ ВЫ ТАК НЕ СМОЖЕТЕ. Ему говорят, да да, не сможем, но нам и не надо, просто съеби уже. Кочка кричит СМОТРИТЕ КАКАЯ У МЕНЯ СПИНА, КОКОЙ Я БОЛЬШОЙ. Ему говорят - всем похуй на тебя, большой ты или ещё какой, просто съеби, здесь трет про турнички, брусья там всякие, кольца и всё такое. Кочка продолжает доказывать, что штанга лучше.

Ну не ебанат ли, лол.
546 1790188
>>90180
Как в кольцах делать жим лежа на наклонной скамье?
Как в кольцах делать шраги?
Как в кольцах делать тягу гантели одной рукой в наклоне (ах да, я же еще не убедил вас, что такая спина нужна, но тем не менее вопрос остается)

К тому же нестабильность я не считаю благом. Во время выполнения упражнения нужно думать о нагруужаемой мышце, а не о том, как бы с этих колец цейчас не навернуться, такие мысли сильно отвлекают
547 1790190
>>90182
Вы неправильно поняли мой вопрос.
Дайте мне конкретное(или конкретные) упражнения, которыми можно тренировать определенную группы мышц на тренажёре Х, при этом не имея возможности тренировать данную группу на кольцах.
Смысл в том, что ни штанга, ни гантели, ни скамьи для всевозможных жимов, ни любые тренажёры попросту не нужны, они бесполезны перед одними лишь кольцами, ибо не дают никаких явных преимуществ. На кольцах можно повторить любое движение из вышеперечисленных тренажеров и снарядов, при этом оно будет куда сложнее в виду крайней нестабильности снаряда.
548 1790195
>>90183
Это вы, что ли, на кольцах на фотографии? Если нет, то какие ко мне претензии? Постите свою непрыщавую (кстати, где вы прищи увидели?) спину, посмотрим, сравним.

А злиться не надо, такую спину вы тоже можете себе сделать, если захотите этого так же сильно, как я
549 1790197
>>90188

>Как в кольцах делать жим лежа на наклонной скамье?


Как на наклонной скамье для жима лёжа делать горизонт, самолёт или хотя бы крест на кольцах? До чего же кочки тупые, пиздец.

>Как в кольцах делать шраги?


Вообще-то довольно просто, но нахуй не нужно. Шраги - это вообще одно из ебанутых ненужных упражнений, типа всех тяг всех блоков.

>Как в кольцах делать тягу гантели одной рукой в наклоне


Как с момощью гантели делать дожимы в крест на кольцах или силовой выход в стойку на них же?

> Во время выполнения упражнения нужно думать о нагруужаемой мышце


Наверно поэтому гимнасты, почти во всех движениях задействующие фактически всё тело, в плане силовухи относительно собственной массы дадут ебейшую фору любому дилльдобилдеру.

Просто съеби в кончалку, не позорься.
550 1790198
>>90188

>Как в кольцах делать жим лежа на наклонной скамье?


Я так понимаю, с целью точечно бомбить верх грудных. Как минимум 2 упражнения - ring flies и отжимания в стойке. Чек.

>Как в кольцах делать шраги?


Шраги в обратном висе. Чек.

>Как в кольцах делать тягу гантели одной рукой в наклоне


Подтягивания на кольцах с прогибом в спине, усложненные автралийские подтягивания, rows. Чек.

>К тому же нестабильность я не считаю благом. Во время выполнения упражнения нужно думать о нагруужаемой мышце, а не о том, как бы с этих колец цейчас не навернуться, такие мысли сильно отвлекают


В этом и кроется проблема ограниченных и бесполезных тренажёров в спортзале, которые крайне плохо развивают мышцы-стабилизаторы. При должном развитии мышц-стабилизаторов, данный вопрос отпадает сам собой, оставляя при этом более сильный гормональный всплеск от бОльшей собирательной интенсивности упражнения, что критично для абсолютно всех натуральных атлетов.
551 1790199
>>90190
Хорошо, конкретное упражнение "жим лежа на наклонной скамье". Как сделать его аналог на кольцах? И можете ли вы это сделать сами? Скажем, на 8 раз? Может, и видео покажете?

>> при этом оно будет куда сложнее в виду крайней нестабильности снаряда.


Так эта нестабильность убирается походом в зал и деланием жима лежа на скамье для жима лежа
552 1790201
>>90184
Что это вас так подрывает? Двойку, что ли, получили в школе?
553 1790203
>>90201
Подрыавет здесь только кочку, который кричин, что спину как у него на турничках не нокочать.
554 1790206
>>90199

>Хорошо, конкретное упражнение "жим лежа на наклонной скамье". Как сделать его аналог на кольцах?


Пишу в третий и последний раз - минимум 2 упражнения: ring flies и отжимания в стойке. Цель этого упражнения - бомбануть верх грудных, с чем эти упражнения отлично справляются.

>Так эта нестабильность убирается походом в зал и деланием жима лежа на скамье для жима лежа


Это несравнимые вещи, так как штанга куда более стабильная, чем кольца. Кольца нестабильны в абсолютно любых произвольных направлениях, в отличие от штанги. Базовая физика, молодой человек, причём это должно быть понятно даже на чисто интуитивном уровне, не вникая в науку.
555 1790209
>>90198

>> Как минимум 2 упражнения - ring flies и отжимания в стойке. Чек.


>> Шраги в обратном висе. Чек.


>> Подтягивания на кольцах с прогибом в спине, усложненные автралийские подтягивания, rows. Чек.



И вы лично все перечисленное делаете по крайней мере на 8 повторов и также ожидаете, что вот этот чудак, который тут вам подкукарекивает, тоже сможет повесить кольца на турник и сразу все это сделать?

А в тренажерке любое упражнение любой кукарекающий школьник сумеет начать делать с первого жа>>90198

>> Как минимум 2 упражнения - ring flies и отжимания в стойке. Чек.


>> Шраги в обратном висе. Чек.


>> Подтягивания на кольцах с прогибом в спине, усложненные автралийские подтягивания, rows. Чек.



И вы лично все перечисленное делаете по крайней мере на 8 повторов и также ожидаете, что вот этот чудак, который тут вам подкукарекивает, тоже сможет повесить кольца на турник и сразу все это сделать?

А в тренажерке любое упражнение любой кукарекающий школьник сумеет начать делать с первого же дня занятий.

>>90203

>> что спину как у него на турничках не нокочать.


А на самом деле накачать? Я правильно понимаю?
556 1790212
>>90209

>А на самом деле накачать? Я правильно понимаю?


Да. Любой спортивный гимнаст намного сильнее тебя относительно массы собственного тела. Каким бы широким ты себе не казался. Просто смирись с этим.
557 1790215
>>90212

>относительно массы собственного тела


Так только себя карлики утешают. В жизни важна только абсолютная сила.
558 1790223
>>90212

>> Да.


Ну качайте. Бог в помощь. Как накачаете - приходите показывать, сравним с моей, оценим эффективность "тренажерка vs. перекладина"

Еще, кстати, замечу: вы со своими кольцами забываете самое главное: выбор инструмента зависит от цели. Если цель накачаться - то тренажерка самый эффективный инструмент, лучше него ничего не придумано. Надо быть полным невеждой, чтобы с этим спорить.

Ну а если цель научиться на кольцах выполнять какие-то элементы - ну так выполняйте что хотите на кольцах, только не называйте это "накачаться", потому что для накачаться есть тренажерка.
559 1790224
>>90212

>> Любой спортивный гимнаст намного сильнее тебя относительно массы собственного тела


Как вы заебали со своей этой песней "пловец плывет быстрее, бегун бежит быстерее, а педрун пердит громче". Ну какая мне разница, кто там и как пердит или в шахматы играет? Моя задача - сохранить красивое, сильное и молодое тело, а не с гимнастами наперегонки плавать. И вам я то же самое советую: пиздуйте в тренажерный зал и там занимайтесь изо всех сил, а то к 40 годам в мешок говна превратитесь
560 1790231
>>89151
Берут
561 1790235
Дидл - долбоеб и это не обсуждается
562 1790255
>>90184
В тред пришёл анон с вопросом про накачаться. Ему ответили про то, что нельзя с турником накачаться. Ну а далее два полярных мнения - один восхваляет кольца против зала (и защищать зал в контексте вопроса про накачаться - собственно, почему нет?), ну а ты говоришь, что нельзя. Ну так борись не с дедом, который в рамках срача отстаивает такой же ответ, как у тебя, а с кольцеебом. Ну а "нам и не надо" не канает, т.к., опять же, был поднят вопрос в этом треде про накачаться.
563 1790276
Мне вообще интересно узнать как эти кукаретики про дополнительный вес себе представляют занятия с ним. То есть ты берешь и из дома на своём горбу тащишь рюкзак, набитый гантелями, которые ты ещё и купить сам должен, потом идешь обессиленный после тренировки домой, таща это опять на своём горбу. И ладно если вес в 20 кг, я с таким как раз и хожу, это ещё терпимо, но если ты реально хочешь себе хорошие силовые то надо 40+ минимум. То есть тебе надо покупать разборные гантели, и искать рюкзак, который не порвется к хуям от каждодневных манипуляций с огромным весом.
Ну и кольца, на 99% спортплощадок колец нет, я вообще не знаю откуда кольцешизик их высрал, то есть их тоже надо самому покупать.

То есть по итогу ты должен точно так же тратить дохуя денег, времени и дискомфорта, зато не в зале.
564 1790326
>>90276
Сытый голодного не разумеет. Анон забацал кольца и веса у себя дома в отдельной комнате и щас копротивляется за то, что больше ничего и не надо.
565 1790357
>>90326
Но это же получается сделать почти тот же самый зал только у себя дома...
566 1790416
>>90357
Ну да, есть такой прикол. Про это я ещё позавчера писал.
567 1790433
>>90276
На площадке перед домом, на стадионе есть кольца, думаю много где тоже
568 1790451
Скромный анон осторожно заходит в тред.
Хочу за лето научиться 5-10 раз подтягиваться и отжиматься хотя бы 30 раз чистыми. Сейчас показатели такие, подтянутся вообще не могу, делаю пока австралийские. Отжимания 10 раз за подход. Скачал приложуху Сотка, стараюсь больше жрать. Макароны там, картоплю, творог, бананы, вот это всё. Вскоре думаю раздобыть резинки, но сперва хочу ещё попробовать с негативными подтягиваниями поиграть - вдруг ебанет после австралийских.
Все правильно делаю? Если что не жиробас.
569 1790521
>>90416
Так охуенно же, если есть возможность!
570 1790529
Всегда думал, что это очень странно, но пару месяцев назад подтянуться к подбородку я мог 7-10 раз, а отжаться раз 5.
571 1790533
>>90451
Иди в тренажерный зал и делай жим лежа, СЛЫШИШЬ!
572 1790555
>>90276
Что ты несёшь, поехавший.

Мимо последние полгода занимаюсь на турнике и кольцах в кочалке. И тянусь ещё капитально. Из традиционных качальных снарядов за это время может раза 3 добивал бицуху штангой с изогнутым грифом. И то лишь ради разнообразия, вместо подтягиваний узким хватом. А, ну делал ещё специфичное упражнение на пресс на скамье для жима лол. Потом переехал на шведскую стенку, там поудобнее. Тянки текут, кочки грят молодца.
573 1790565
>>90255

>В тред пришёл анон с вопросом про накачаться.


>Кочка ноулайфер завизжал, что такую широкую спину как у него на турниках накачать невозможно, и вообще турники говно, ведь есть скамья для жима и гантели.



Поправил, не благодари.
574 1790566
>>90565
Ну а в чем проблема?
575 1790567
>>90566
В том, что кочка-ноулайфер, мягко говоря, не совсем прав.
576 1790569
>>90567
Не совсем прав в том смысле, что на турнике можно не совсем накачаться? Но вопрос не про это был.
577 1790575
>>90569
Не совсем прав в том смысле, что охулионы людей пребывают в лучшей, чем сам он, например, формы, обходясь без скамьи для жима и гантелей.
578 1790582
>>90575

>охулионы людей


У охулионов людей нет формы как таковой. У меньшей части человечества - что-то есть. У турникменов обычно дрыщерельеф. У ютуберов неизвестная подноготная (были ли химия, залы и т.п.) У гимнастов топовой формы - отбор и тренировки с детства, да и со штангой гимнастов видал.
579 1790587
>>90555
И нахуй ты это высрал?
580 1790589
>>90587
Нахуй ты высрал про носить с собой на уличную площадку штангу и скамью для жима?
581 1790599
>>90533
Да пойду, но не раньше августа. Пока есть некоторые проблемы с лавэ. Обхожусь тем что есть. Но как бэ и не стремлюсь за нихуя к нереальным показателям и телу. Жим лёжа очче котирую! Думаю может пока раздобыть на Авито две гантели и дополнительно дома толкать их.
582 1790612
>>90589
Где ты это вычитала, пизда ебанутая?
583 1790651
Как же дедушка унижает калиэстетиков
584 1790661
>>90142
бамп вопросу
585 1790703
>>90612
Пизда ебанутая - это твоя мать-шлюха. А высер про ношение железок с собой на спортплощадку вот здесь >>90555
586 1790720
>>90703
Там же нет ни слова про дополнительный вес, чмонь.
587 1790721
>>90720
Чмонь это ты. Автор поста очевидно промахнулся со ссылкой >>90276
588 1790737
>>90721
Нахуя ты мне на мой же пост ссылку дал? Ты ебанутый?
589 1790738
>>90737
Потому что ты, ебанутый, за каким-то хуем высрал высер про то, как тяжело с собой на спортплощадку доп вес таскать (тоже непонятно за каким хуем). А потом ещё кукарекаешь, что такого не писал, лол.
590 1790745
>>90738
Таак, тяжело, да, а зачем ты написал что занимаешься на турниках в качалке?
591 1790747
>>90738
А высер про "носить с собой на уличную площадку штангу и скамью для жима" в том посте где?
592 1790771
>>90575
Вы чего, с завязанными глазами живете? Посмотрите вокруг, много вокруг вас людей в форме лучше моей?
Вы еще учтите, что мне 49, к таком возрасту люди в России вообще в мешки с костями превращаются, а те, кто не превратился - и тренажерки не вылезают, да еще часто на какой-нибудь "химии". А у меня все натуральненько, так что скамья и гантели - напе все и без них никуда.
593 1790773
>>90451
Подтягивания - движение сложное и начните с того, чтобы научиться хотя бы раз делать.
Найдите учебный ролик и делайте как он говорит. И помните - постоянство залог успеха.
594 1790781
В оверкоминг гравити автор пишет что если ты тренируешься на рост мышц и силы, то тебе нужно 80% уделять этому самому росту силы, но остальные 20% на тренировку выносливости. И наоборот. Как это на практике выглядит? 1 из 5 тренировок просто тренироваться на большое количество повторений?
595 1790787
>>90209

>И вы лично все перечисленное делаете по крайней мере на 8 повторов


Да, а какая, собственно, проблема?

>вот этот чудак, который тут вам подкукарекивает, тоже сможет повесить кольца на турник и сразу все это сделать?


Я не знаю этого человека, но даже если он и не сможет - это его проблема, явно не моя.
596 1790791
>>90223

>научиться на кольцах выполнять какие-то элементы


Отвечу вместо него я не тот анон, котрому вы отвечали в данном посте
Лично я не говорил ни про какие элементы из спортивной гимнастики. Оставлю это гимнастам и ребятам с более подходящей для этого антропометрией, чем у меня рост 187 см, вес 86 кг, размах рук 199 см, шансов сделать тот же железный крест при моей антропометрии почти нереально, не выломав себе суставы
Я говорил о чистой силовухе на кольцах.

>тренажерка самый эффективный инструмент,


Этот "факт" выдуман вами, не выдавайте своё мнение за факты, это признак дурного тона. Биомеханика человеческого тела и базовая физика указывают на то, что для развития верхней части туловища нет ничего сложнее и интенсивнее упражнений на кольцах. Вы спорите не со мной, простым смертным, а с наукой, что куда более опрометчиво.
597 1790792
>>90787

>> Да, а какая, собственно, проблема?


Вы же сами сказали, что кольца снаряд нестабильный и на нем каждый чих - проблема. Не для новичка, короче. А скамья со штангой - снаряды стабильные
598 1790796
>>90792
Вынужден согласиться. Именно поэтому есть брусья и перекладина, которые для новичка в самый раз. Кольца, воистину, будут слишком убийственны для неподготовленного человека, вы правы.
599 1790797
>>90791
Если вы все было так, как вы тут говорите, безосновательно привлекая на свою сторону науку, то качки вместо тренажерки занимались бы на кольцах.
600 1790805
>>90796

>> Именно поэтому есть брусья и перекладина, которые для новичка в самый раз


Для новичка, поставившего перед собой какую цель? Если накачаться, как тут спросили, то нужно в зал идти - накачаться можно только в зале, как мы уже выяснили.
Ну а если человек хочет упражняться на брусьях и перекладине, без желания накачаться - то такому гимнасту брусья и перекладина будут в самый раз.
601 1790808
>>90805

>Если накачаться, как тут спросили, то нужно в зал идти - накачаться можно только в зале


>Этот "факт" выдуман вами, не выдавайте своё мнение за факты, это признак дурного тона. Биомеханика человеческого тела и базовая физика указывают на то, что для развития верхней части туловища нет ничего сложнее и интенсивнее упражнений на кольцах. Вы спорите не со мной, простым смертным, а с наукой, что куда более опрометчиво.

602 1790822
>>90808
"Факт" выдуман не мною, а поколениями качков до меня, начиная с какого-нибудь Рега Парка или Стива Ривза, которые начинали лет 70 назад. Как я уже сказал - если бы кольца были эффективнее тренажерки, то качки качались бы на кольцах, а не в тренажерных залах
603 1790828
>>90822
Они не могу, слишком много лишнего веса. Они на второй этаж без одышки не поднимаются.
604 1790829
>>90822
Ну дык анон с дващей всегда знает лучше каких-то там практиков в реале. Что в спорте, что в других областях.
605 1790842
>>90828

>> Они не могу


Именно: "не могу". Именно поэтому кольца советовать всем подряд вместо тренажерки - это профанация.
Всех подряд нужно посылать в тренажерки, там из них выкуют мужчин.
606 1790843
>>90828

>> Они на второй этаж без одышки не поднимаются.


Это когда вы рядом с кочкой в прошлый раз поднимались на второй этаж, чтобы засвидетельствовать одышку?
607 1790844
>>90843
И то верно, они же всегда лифт с бабулями ждут.
608 1790846
>>90844
Т.е. сами вы свидетелем одышки не были? Тогда откуда сведения?
609 1790852
>>90846
Достаточно посмотреть на болезненные ебала мясных големов. Хотя бы на пожилого плешивого гречневого, который тут вещает.
610 1790865
>>90852

>> Достаточно посмотреть на болезненные ебала мясных големов.


Т.е. вы посмотрели на болезненные ебала мясных големов и тут ваша фантазия разыгралась не на шутку. И результатами ваших фантазий вы поспешили с нами поделиться. Я правильно понимаю?

>> Хотя бы на пожилого плешивого гречневого, который тут вещает.


У этого вообще-то сердце атлета (большое, в смысле) и я не знаю, сколько нужно этажей, чтобы вызвать у него одышку
611 1790869
>>90865
Зато я знаю - достаточно двух, как уже писал выше.
612 1790885
>>90771

>много вокруг вас людей в форме лучше моей?


>мне 49


Лол, престарелый кочка ноулайфер с кучей ЛИШНЕГО мяса, приправленного химозой, хвастается своими достижениями в треде про турнички. Странно ещё что не упомянул, что мама говорила, что ты красивый.
613 1790895
>>90869

>> Зато я знаю - достаточно двух, как уже писал выше.


Это когда вы рядом с кочкой в прошлый раз поднимались на второй этаж, чтобы засвидетельствовать одышку?

>>90885

>> ноулайфер


ноулайфер - это что за слово?

>> с кучей ЛИШНЕГО мяса


Это какое из них лишнее? Мяса много не бывает

>> приправленного химозой


Это вы с чего взяли, про химозу? Я натуральный атлет.

>> хвастается своими достижениями в треде про турнички


Это не моя вина, что человек задал в этом треде вопрос. Если бы вы его в ответ в зал послали качаться, я бы слова не сказал.

>> Странно ещё что не упомянул, что мама говорила, что ты красивый.


Если вам мама этого не говорила, то для таких, как вы, есть пластическая хирургия.
614 1790911
>>90822
Это нечто из разряда "миллионы мух не ошибаются"
Если бы использовали, то были бы ещё больше. Тем более, ваш пример нерелевантен, так как химиков будет раздувать даже от кроссфита. Ничто из вышеперечисленного не отменяет тот факт, что кольца лучше любых тренажеров для верхней части туловища. Со мной наука, с вами ваше личное мнение и опыт стероидных атлетов, что не есть убедительно.
615 1790913
>>90911
Уточню - я назвал химиком не вас, а атлетов, которых вы перечислили.
616 1790916
>>90911

>миллионы мух не ошибаются


"Миллионы ошибаются! Значит, мы, сотня жуков-навозников на кольцах, правы лишь потому, что нас меньше!"
617 1790976
>>90852

>гречневого


Но-но, дедушка не на заводе в шкотоублюдии ебошит, а в швитой коды кодирует.
618 1790977
>>90911

>миллионы мух не ошибаются"


Мух не миллионы, а миллиарды и они действительно не ошибаются.
619 1790978
>>90911

>не отменяет тот факт, что кольца лучше любых тренажеров для верхней части туловища



Что я тут читаю!? Какой же бред! Кольца - лучше тренажеров...
620 1791039
>>90978
Вместо того, чтобы поражаться своим невежеством, лучше бы привели пример упражнения для верха туловища, которое можно сделать на тренажере Х, но нельзя на кольцах. С десяток постов выше один из уважаемых анонов пытался, но, получив полный контраргумент, слился, жидко пукнув в рейтузы. Ещё раз, вы спорите не со мной, а с физикой и биомеханикой человеческого тела, что весьма глупо и опрометчиво.
621 1791042
>>85259
Да и мне похуй, тащемта. Но раз уж заявляешь о пользе - будь добр аргументировать. Погуглил и хули? Да, полезна. Кому? Гимнастам, акробатам, танцорам, бойцам, старпёрам. Крепатуру растяжка не снижает, никаких плюсов от повышенной гибкости дефолтному индивиду, при том не пренебрегающим адекватной физ активностью, не будет, а при бесцельном подходе можно еще и травмироваться. Возможно есть смысл это делать ради удовольствия и некоторого буста владения телом, не более. https://www.youtube.com/watch?v=0CYiasxYQWU
622 1791279
>>90911
От того, что вы повторяете "со мной наука", наука не перейдет на вашу сторону.
Наука как раз говорит, что лучше тренажерного зала ничего не придумано. А кольца - это вообще какой-то узкоспециальный снаряд для энтузиастов.
623 1791282
>>91039
Я вам там примеры привел, вы в ответ какие-то непонятные названия. Что мне теперь, по гимнастическим сайтам лазить, расшифровывая их?
624 1791286
>>90911

>> так как химиков будет раздувать даже от кроссфита


А нехимиков?
Я, например, за 90 вешу. Где бы я сейчас был с вашими кольцами?

>> Ничто из вышеперечисленного не отменяет тот факт, что кольца лучше любых тренажеров для верхней части туловища


Если бы все было, как вы говорите, качки бы на кольцах тренировались, а не в тренажерных залах
625 1791294
>>91279

>Наука как раз говорит, что лучше тренажерного зала ничего не придумано.


Ложь.

>А кольца - это вообще какой-то узкоспециальный снаряд для энтузиастов.


Тоже ложь, настолько вариативный снаряд как кольца, которым можно нагрузить абсолютно все мышцы верхней части тела, имея при этом возможность делать прогрессию нагрузок с доп весом, по определению не может быть узкоспециализированным, с вашей логикой что-то не так.
626 1791299
>>91282
Это известные упражнения, которые высвечиваются при первом упоминании оных в гугле. Более того, упражнение понятно исходя даже из его названия. Спрятав голову в песок, аки страус, не поможет избежать фактов, уважаемый.
627 1791320
Как понять, какую периодичность тренировок выбрать?
День силовая, день кардио, день отдых - нормально будет или так прогресс будет как у улитки?
В прошлую субботу силовую сделал - тело болит.
628 1791340
>>91320
день силовые день кардио
629 1791341
На отжиманиях, подтягиваниях, приседаниях, выпадах реально накачаться? Мне не огромным надо быть, а просто с упругим телом, ниче не висело б.
630 1791344
>>91341
По своему опыту могу сказать, что улучшится ловкость. Больше не будешь чувствовать себя едва передвигающимся мешком говна, а будешь ходить и чувствовать, что можешь контролировать каждую мышцу. Короче, станешь котом.
631 1791355
>>91344
Честно говоря никогда не чувствовал себя мешком говна и проблем с координацией не было.
632 1791357
>>91341
Да.
633 1791364
>>91344
От простых анжуманий и приседов такого не будет. Чтобы стать котом надо уметь в акробатику типа ходьба на руках, приседания на одной ноге, прыжки на два метра в высоту, подтягивания/выходы силой одной рукой и прочие обезьяньи радости.
634 1791432
>>91341
Постановка четкой цели, факт достижения которой можно установить замерами/фотографиями - важная составляющая успеха.

Вы хотите "накачаться", но "не огромным надо быть". А зачем тогда качаться? Вы и сейчас не огромный наверняка. Ради чего с дивана слезать?

"просто с упругим телом" - это что за цель? Упругим - это как? От стен отскакивать, как мячик? И как вы будете контролировать прогресс, достигнутый за занятиями, по каким критериям?

Цель должна быть четкой: "я сейчас вешу Х при жирности Y, хочу весить Z при жирности N" или "хочу быть как этот чел на фотке". А "упругий", "разряженный", "плотный" - это цели невнятные, вам надоест за этим призраком бежать и вы быстро бросите занятия

>>91355

>> Честно говоря никогда не чувствовал себя мешком говна и проблем с координацией не было.


Тогда вам и делать ничего не надо. Вы уже само совершенство
635 1791499
>>91294
Нет, это с вашей логикой что-то не так: она не отвечает на вопрос «зачем вся эта еботня с кольцами, если существуют тренажерки»
636 1791500
>>91320
Я делаю силовую 5 раз неделю - каждый рабочий день. А как это понять - по самочувствию. Начинайте с трех раз в неделю, потом будете вносить коррективы
637 1791501
>>91341
У вас вопрос вида «вилкой реально дров нарубить? Мне много не надо, на один вечер на костер».
Какой вы ждете ответ? Ну да, теоретически реально, только затрахает это вас быстрее, чем получится дров нарубить. Зачем вилкой, если есть топор (в вашем случае - качалка)?
638 1791506
>>91341
Смотря что ты подразумеваешь по "накачаться". Быть "облачным" не получится, но иметь подтянутое тело и рельефные мышцы вполне осуществимая задача. Да и никто не отменял упражнения с отягощением. К теме о вилках, если впредь собираешься заниматься внатураху:, то никогда и ни при каких обстоятельствах не слушай советов химиков, шли их прямым текстом на хуй.
4E2B0F60-9F6F-4856-AA01-85A196499F91.jpeg1,2 Мб, 1242x1649
639 1791508
>>91506
Здесь, вроде, химиков нет, так что слушайте советы и ничего не бойтесь
Прям из тренажерки вам пишу, кстати
IMG20210615064803009.jpg99 Кб, 960x1280
640 1791516
>>91344
Круто!
>>91432
Ххммм...годно. И правда, что-то не очень ясно, где конечная ..
Под упругим подразумевал без лишней тряски жира, как у бреда питта, где у него 7 проц жира.
Я 180/90. Я не прям огромный, но в теле некомфортно, у меня ещё и плечи широкие. А от гантель руки растут, не хочу становиться больше.
>>91501
Я выберу вилку.
Хочу познать тренировки с собственным весом.
>>91506
У меня цель тело пика.
>>91508
Стильный чехол!
641 1791528
>>91516

>> Я 180/90. Я не прям огромный


90кг - это таки огромный. Дорогие россияне в среднем килограмм по 70 весят. И если вы не мускулистый качек с таким весом, значит, вы просто жирный и от пика вас отделяет много месяцев диеты и тренировок, в том числе кардио. Для вашего роста чтобы быть таким, как на это картинке, нужно весить 75 или даже менее.

>> Я выберу вилку.


Раз уж вам не качаться нужно, а худеть, то неважно, что вы выберите. Любая физ. активность подойдет.
642 1791557
>>91501
Люблю аналогии, т.к. их можно как угодно вертеть. Например, почему бы не такой вопрос: "одноразовой ложно можно суп поесть? Мне только одну тарелку". Да, можно. Можно обхитриться и, усовершенствовав эту ложку, съесть несколько тарелок (калистеника с отягощениями и прочими наворотами). Можно взять обычную металлическую (аналог штанг и прочего) и ею есть суп (много супа, наращивая килограммы долго-долго). Но и не обязательно, если анону нужна только 1 тарелка супа. И деньги на металлическую ложку экономишь, и воздухом свежим подышишь, т.е. есть и некоторые плюсы сверху.
643 1791616
>>91516
Представили ебало чела, у которого мышечная масса 60 кг, а он хочет набрать 20 кг чистых мышц и скинуть 20 кг жира, чтобы выглядеть как пик и сделать это калиэстетикой. Сразу говорю чел, у тебя не получится
IMG-20210611-WA0000-1.jpg236 Кб, 514x734
644 1791621
>>91344

>Короче, станешь котом.


Кому ты пиздишь?
645 1791641
>>91621
Вообще коты пиздец в генетическую лотерею выиграли, если подумать. 16 часов в сутки спят, при этом способны прыгнуть на пару метров вверх, имеют неебическую гибкость, кошачью реакцию, грацию и для своего размера охуевшую силу, и при этом впечатляющую скорость. И им для этого вообще не надо тренироваться.
646 1791703
>>91641
Только они могут за 4 часа в сутки десяток таких интенсивных работ понеск минут за раз выполнить и все. Думаю на равнине средний выносливый бегун кошку типа домашней вполне загонит, вымотает преследованием.
647 1791704
>>91641
Это ты ещё про белок забыл. Вкачены пиздец, хуярят вверх по дереву изе, туда сюда прыгают не хуже котов, мощные ебануца.

https://www.youtube.com/watch?v=32yAGYwDZeI
648 1791705
>>91042

>никаких плюсов от повышенной гибкости дефолтному индивиду, при том не пренебрегающим адекватной физ активностью, не будет


Да да, давно известно, что главные упражнения для мужика в качакле - это жим лёжа и подъём на бицепц. Больше не надо этого сообщать в треде про турнички, просто съеби, няша.
649 1791716
>>91705
В общем, польза от растяжки заключается в том, что это не жим лежа и пшнб. Сильно.
650 1791720
>>91705

>главные упражнения для мужика в качакле - это жим лёжа и подъём на бицепц


Соглы, только это со штангой и делаю. Ну ладно, ещё пытаюсь в жим стоя с пердежом.
image.png1,7 Мб, 900x900
651 1791721
>>91641
>>91703
>>91704
А вот муравьи... а вот блоха...
652 1791869
>>91716
Сильно передёрнул, лол.
653 1791879
>>91869
Ну а что ещё было сказано в посте, кроме

>пукпок нихочишь растяжку значит тупой качок дрочешь бицыпс

654 1791890
>>76832
отжимаюсь от пола максимум 25, а на брусьях получается 11. Я не знаю сам, почему так мало от пола, но раньше, когда я ходил в зал, моим любимым упражнением была тяга блока на трицепс.
655 1791934
Двач, не получается сделать подтягивание широким хватом. Посоветуй более легкие упражнения на широчайшие мышцы спины.
image.png123 Кб, 406x700
656 1791942
657 1791953
>>91942

>калистеника

658 1791958
>>91953
Ты калиэстетик?
659 1791959
>>91934
Подтягивания не широким хватом.
660 1791964
>>91958
Ты сейчас охуеешь, но я сижу на химии. Здесь НЕТ спортзала, не говоря же уже о тренажерах.
>>91959
Нешироким делать могу, но широким не получается вообще. В чем причина может быть?
661 1792035
>>91964
Да забей, на химии и так всё растёт, можешь даже ничего не делать.
662 1792045
>>91879
Так ты реально тупой, если уверен, что растяжка не нужна вообще вредна, лол.
663 1792050
>>91964

>Нешироким делать могу, но широким не получается вообще. В чем причина может быть?


Причина - вы не чувствуете мышцы, мозг не знает, как дать команду мышцам спины сокращаться. Исправляется это тренировками
664 1792051
>>91557

>воздухом свежим подышишь


Качалка вам запрещает дышать свежим воздухом? Это что-то новенькое
А что до денег, то бодибилдинг - удовольствие дорогое, не для бедных
665 1792077
>>92045
Ты до сих пор не рассказал, зачем она нужна. Только пукаешь. Про вредность я ничего не говорил.
666 1792079
>>92051
Зал стоит 2500 в месяц. Нормальное удовольствие.
667 1792101
>>92051
Ну как сказать. Если у тебя нет особо времени гулять, а свободные часы ты потратишь или на зал, или на турнички, то в случае турничков на свежем воздухе ты пробудешь подольше.

>А что до денег, то бодибилдинг - удовольствие дорогое, не для бедных


Да что сразу бедный? Экономия денег есть экономия денег, не важно, есть ли они у тебя.
И всё это лишь необязательные плюсы. Тебе они, может, не нужны, ты и так гуляка с такими деньгами, что траты на зал абсолютно незаметны. Ну и ладно. Другому, может, они нужны. Или не нужны, но ему на турниках хватило нагрузки для своих целей. Или выяснятся другие плюсы - например, анон боится подхватить корону ну или он социофоб, а на турниках с ним никто не контактирует. И опять же, не обязательно оно так должно быть, просто один из вариантов.
668 1792128
>>92079
Ты забыл про нормальный рацион питания.
669 1792130
>>92128
турникоблядство тебе его заменит или что?
670 1792131
>>92101

>> Если у тебя нет особо времени гулять,


Я всегда в таких случаях говорю: перестаньте сидеть на Дваче, вот время и гулять и появится.

>> Экономия денег есть экономия денег, не важно, есть ли они у тебя.


Если вы такой экономный, то почему экономить предлагаете именно на тренажерке? Почему бы вам не экономить на стиральном порошке, зубной пасте, на стрижке, на еде, на топливе для авто? Почему именно зал у вас имеет наименьший приоритет, на котором следует экономить? Может, вам лучше Интернет отключить ради экономии?

>> Или не нужны, но ему на турниках хватило нагрузки для своих целей


Турник зал не заменяет. Я это уже много раз здесь повторил.

>> анон боится подхватить корону ну или он социофоб


Это, конечно, плюсы.
Пусть анон в зал ходит ночью, когда там никого нет.
Кстати, от короны сейчас вакцина есть.

>>92079

>> Зал стоит 2500 в месяц. Нормальное удовольствие.


А еда сколько стоит? Еда для качка - большая статья расходов.
image.png603 Кб, 611x834
671 1792135
В любом фитнес клубе есть всякие акции, которые позволяют за копейки абонемент годовой взять.
672 1792141
>>92135
Половина зарплаты среднего класса.
673 1792142
>>92131

>Я всегда в таких случаях говорю: перестаньте сидеть на Дваче, вот время и гулять и появится.


Зайти на двач и задать вопрос много времени не займёт. Можно по дороге на работу это сделать, а с работы - чекнуть ответы.

>Если вы такой экономный, то почему экономить предлагаете именно на тренажерке


Кто сказал, что именно? Я просто отметил, что это экономит деньги (тупо факт, если тебе не подарили абонемент).

>Турник зал не заменяет. Я это уже много раз здесь повторил.


И много раз не убедил.

>Пусть анон в зал ходит ночью


Или на турники утром/вечером. Чувствуешь разницу?

>Кстати, от короны сейчас вакцина есть.


Которая не панацея.
674 1792160
Не забывайте что кочке надо много спать, и не каждому человеку такое расписание пойдёт.
675 1792167
Анонче, ай нид хелп.
Имею плохое восстановление после трени. Треню на площадке раз в 4 дня. Минут по 40-50.
Туда 10 минут бегом, обратно 10 минут бегом +40-50 там.
Отжимания, подтягивания, брусья. Ничего сверхъестественного. Лайтовая программа для нубасов. 5 подходов лесенкой, начиная с 1-2. Каждый подход +2-3.
Сплю 6-8 часов, питание норм, не фастфуд. В годной столовке, да дома.
Куда копать? Сдавать анализы на гормоны? На какие? Может еще какие анализы?
676 1792291
>>92141
Проблемы негров шерифа не ебут. Нет даже этих копеек на кочалку - веси как колбаса и ной, что нет прогресса
677 1792361
>>92167
Ты коней попридержи, дурачок, ты с чего взял что восстановление плохое? И почему у тебя, долбоёба, реакция на плохое восстановление в первую очередь не тренировку облегчить, а гормоны сдавать, где логика?
678 1792374
>>92361

>Ты коней попридержи, дурачок, ты с чего взял что восстановление плохое? И почему у тебя, долбоёба, реакция на плохое восстановление в первую очередь не тренировку облегчить, а гормоны сдавать, где логика?


Ну так 4 дня. Хуясе, если после моей супер лайтовой трени на 4й день ты все еще разбит, устал и не факт что смодешь повторить треню (не говоря уже о прогрессии). Что это как не плохое восстановление?
Реакция такая, так как облегчать некуда.
Бег 10 минут легкой трусцой туда.
Подтягивания: 5 подходов - 1, 2, 3, 4, 5 раз
Брусья: 5 подходов - 2, 4, 6, 8, 10 раз
Отжимания: 5 подходов - 3, 6, 9, 12, 15 раз
Бег 10 минут легкой трусцой обратно.
Куда тут еще облегчать?
679 1792381
>>92141

> среднего


Да ладно? Неплохо ты так превознес кассиров, водителей такси, младших продавцов и рабочих начального лвла на всяких предприятиях.
Когда это 24-30к в нынешних реалиях стало зарплатой среднего класса?
Если уж влезать в статистику, то исходя из неё родимой, годовая зарплата по России для среднего класса одного человека - 18000$ или же по "нашенски" 1.250.000₽ примерно ГОДОВАЯ
Т.е в районе около сотки в месяц. Это и есть средний класс, можешь смело гуглить определение.
социальная группа населения, имеющая устойчивые доходы, достаточные для удовлетворения широкого круга материальных и социальных потребностей.
Так что хуй его знает, что у тебя там за средний класс.
680 1792386
>>92381

>Так что хуй его знает, что у тебя там за средний класс.


17 000 рублей.
681 1792391
>>92386
Учитывая прожиточный минимум, то это не средний класс, лол, это бедняки.
Не сравнивай их термином, которому есть четкое определение и к которому они не относятся.
Так и называй вещи своими именами. А то я аж охуел, что среднему классу западло на фитнесс 12к в год !!! выделить.
682 1792394
>>92374
Бег выкинь нахуй.
683 1792395
>>92391
Ща эту нищенку, у которого 13к в год на спортзал нет денег, порвет.
684 1792398
>>92394
У вас тут беготня запрещена?
685 1792407
>>92398
В другой день побегаешь, а не в тот что силовые. Попробуй так, может получше будет.
image.png507 Кб, 1200x630
686 1792411
>>92391
Учи мемы чтобы не быть батхертом.
687 1792414
>>92395
Дак даже бог с ним если нищенка, другой вопрос - что мешает заработать как минимум 30к хотя бы? Более того, как оплачивать квартиру, ± нормально питаться и хотя бы оставлять денег на МИНИМАЛЬНЫЕ блага за 17к блять?
688 1792421
>>92411
Так это не мем, лалка.
Владимир Владимирович Путин все верно сказал. Средний класс с твоих слов это - 17000, а с его слов, это те - у кого зарплата ВЫШЕ 17000. Он не уточнял, насколько она должна быть выше, но даже Википедия это знает.
Владимир Владимирович молодец, все верно сказал, ибо каждый понял в меру своих заработков. Горжусь.
689 1792426
>>92407
Эмм. Ну блять. Это надо больше вечеров выделить.
Но ок, попробую по-твоему.
З.Ы. Стремно до площадки пехом идти.
690 1792432
>>92421
Я не тот с кем ты спорил если че.
>>92426
На следующий день сделаешь бег свой, ничего страшного, тело не привыкло, может со временем привыкнет. А может и нет.
691 1792436
>>92421
Выше 17000 - это 17000.01 и далее. Нет никакого "настолько выше", просто зарплата >17000 - ты средний класс. На скрине даже написано, что ВСЕХ, у кого выше
692 1792443
>>92436
Ну, собсна и хлопок - не всегда взрыв, так ведь? Ты за столько лет проживания в России должен уже был понимать эту логику.
693 1792445
>>92432
Сколько бы ты дал времени на привыкание?
Ну вот в среднем, по опыту, наобум, при текущих вводных.
15827203677230.mp415,9 Мб, mp4,
1920x1048, 0:31
694 1792480
>>92374

>облегчать некуда


>5 подходов

695 1792501
>>92480
Кек. Нормально же общались.
Ради двух подходов тащиться на площадку. Ну епт. Я идти туда и разминаться дольше буду, чем фактическая треня.
696 1792509
>>92501
Ёще есть вариант что ты просто себя жалеешь как чмонька. Попробуй через силу поебашить 3 тренировки в неделю через день.
697 1792530
>>92445
Я не знаю твой рост-вес-телосложнение, не знаю твои болезни, опыт спортивный. По идее 1-2 месяца для 90% людей с посильной для них нагрузкой.
698 1792696
>>92160
Что, больше чем обычным людям? Я лично за 8 часов высыпаюсь, как и все
699 1792697
>>92142

>> Можно по дороге на работу это сделать, а с работы - чекнуть ответы.


Ну вот - идите на работу пешком, дышите свежим воздухом

>> Я просто отметил, что это экономит деньги (тупо факт
Так и голод деньги экономит, и это тоже тупо факт. Станете ли вы советовать голодать для экономии?

>> Которая не панацея.


Но риск она снижает в разы
700 1792708
>>92530

>Я не знаю твой рост-вес-телосложнение, не знаю твои болезни, опыт спортивный. По идее 1-2 месяца для 90% людей с посильной для них нагрузкой.


Ага, пасиб, такого достаточно.
>>92509

>Ёще есть вариант что ты просто себя жалеешь как чмонька. Попробуй через силу поебашить 3 тренировки в неделю через день.


А смысл? Ну т.е. я чувствую, что мне и так нихуя не комфортно и прогрессии никакой (месяца полтора уже так треню), а ты предлагаешь еще усилить. Говорю ж, я и так через силу что-то там шевелюсь.
Я так понимаю, физкультура это не про потных мужиков, которые до усирания ебашат в зале/площадке, потом шатающейся походкой тащатся без сил домой, падают спать и из этого состоит каждый их день. А выходные для того чтобы полежать и хоть немного отдохнуть.
701 1792717
>>92708
Это что, вас 15 подтягиваний и 30 отжиманий с ног сбивают? Это не нормально.
702 1792719
>>92077
У гугла спроси, когда пукать перестанешь.
703 1792722
704 1792724
>>92708
Да просто попробуй, вполне вероятно что через месяц такого ебашинга у тебя организм адаптируется и тебе станет это легко и в кайф. Ничем кроме времени ты не рискуешь.
705 1792728
>>92717

>Это что, вас 15 подтягиваний и 30 отжиманий с ног сбивают? Это не нормально.


>


Вот я про то и говорю, что субъективно мне это кажется совершенно лайтовой нагрузкой, а устаю, будто вагоны сутками гружу. Потому про гормоны и реквестировал.
>>92724

>Да просто попробуй, вполне вероятно что через месяц такого ебашинга у тебя организм адаптируется и тебе станет это легко и в кайф. Ничем кроме времени ты не рискуешь.


Ну, либо отъеду:) ладно, спасибо. Буду пока нагрузку менять и через месяц посмотрим.
706 1792789
>>92697

>Ну вот - идите на работу пешком, дышите свежим воздухом


А можно не ходить пешком, а ходить на турники. Проблемс?

>Так и голод деньги экономит, и это тоже тупо факт.


Да, факт. Если анон хочет похудеть, то жрать меньше поможет как похудеть, так и деньги сэкономить. Проблемс?

>Станете ли вы советовать голодать для экономии?


Вопрос ставился не про экономию, а про турнички. Экономия денег - побочный, но приятный плюс на фоне остального.
707 1792800
2 недели занимаюсь по сотке и кажется я понял, в чем суть. Нужно заниматься настолько интенсивно, чтобы ты в усмерть заебался к моменту, когда у тебя начнет выступать пот. Круговые тренировки дают как раз такую нагрузку и занимают всего 20 минут.
708 1792819
>>92135
Поищи территорию фитнеса, у них вообще сберовская рассрочка на 6/12 месяцев.
709 1792871
Я - катлетоэстеник!!
710 1792985
>>92728

>Ну, либо отъеду:)


Прекрати быть девочкой. В крайнем случае просто заебёшься.
711 1793007
Я - калиэээЭээ@&+1wjHganfusnik129+hd
712 1793064
>>92800
Ну будешь дрищем.
713 1793230
>>93064
Будто в этом треде есть не дрищи

много смеха, нефритовый стержень вам всем
714 1793322
>>93230
Здесь же я есть, а я не дрищ - 93.8кг сегодня

>>92789

>> А можно не ходить пешком, а ходить на турники. Проблемс?


Проблемс никаких нет, кроме того, что турники - потеря времени, потому что ничего не дают

>> Если анон хочет похудеть, то жрать меньше поможет как похудеть


А если хочет накачаться, то деньги придется тратить, и на зал, и на еду, и это нормально. Именно эту мысль и я пытаюсь до вас донести.

>> Вопрос ставился не про экономию, а про турнички


турнички накачаться не помогут, а вопрос изначально был именно в этом. В зал надо ходить
715 1793323
>>92719
У гугла спроси, чем вредна. Хорош маневрировать, своими словами сказать можешь?
716 1793332
>>93322

>93.8кг


Дрищ.
По мне не дрищи разве что челики под два метра и весом около 120. Ну это я просто сам 90 вешу и 190 рост.
717 1793350
>>93332

>>По мне не дрищи разве что челики под два метра и весом около 120


Ну шо я могу сказать: чините калибратор, в жизни это пригодится.

Дрищи - это те, у кого BMI в районе 21 и ниже, качки - BMI 25-26 и выше. Все просто.
А 200/120 - это вы сказок начитались.
image.png491 Кб, 392x512
718 1793376
>>93350
Каких ещё сказок? Вот чел в регби играет. Два метра, 120 кг. Это просто ты маленький старичок.
719 1793379
>>93376

>> Каких ещё сказок?


Тех самых сказок, где люди по два метра и по 120 кг.
Когда вы вернетесь из своих сказок в реальную жизнь, то увидите, что обычные люди по 170-175 сантиметров и по 60кг, а я среди них примерно как бык среди овец
Я же грю - чините калибратор.
720 1793382
>>93379
Это у тебя такой аутотренинг, крохотусик?
Не осуждаю.
721 1793393
>>93382
Э, предлагаю с больной головы на здоровую не переваливать. Это у вас аутотренинг, с рысканием по Интернету в поисках фотографий. А у меня мир вокруг меня и какие в нем люди, я вижу и без Гугла.
722 1793399
>>93393
Я тоже вижу малюток вроде тебя, которые у меня на уровне пояса где-то заканчиваются.
723 1793401
>>93399
Я на на уровне вашего пояса? Это вы 3.70, выходит?
В прикрепе есть еще один такой же шиз, потомок древних падших гигантов (или ангелов?). Вас надо познакомить. Вы друг другу понравитесь, я уверен.
724 1793402
>>93401
Да ты не обижайся. Просто ты так гордо заявил о своих 90кг, будто это что-то невероятное. Это разве что для вас малышей, для людей с нормальным ростом это вообще хуета.
725 1793407
>>93402

>> Да ты не обижайся


Да что вы, на потомка падших гигантов грех обижаться.

>> Просто ты так гордо заявил о своих 90кг, будто это что-то невероятное


У вас калибратор сломался, я же грю. Невероятное - это Ронни в 130 кг на сцене. А я со своими 90+ просто и скромно: охуенен.

>> людей с нормальным ростом


Нормальный рост - 170, для таких 90кг - только в виде "много-много жира".
726 1793446
>>93407

>Нормальный рост - 170


Ой, ты совсем малютка оказывается.
727 1793447
Я - КАЛОэстетик!
728 1793469
Аноны, что посоветуете, чтобы спину накачать, кроме подтягиваний?
729 1793473
Хочу дома оборудовать полноценную тренажёрную (на данный момент в комнате висит лишь турник). Но вот проблема - потолок в моей хрущёвке 2.5 метра, а хотелось бы делать выход силы на турнике. Повесишь слишком высоко - будешь биться головой об потолок. Повесишь слишком низко - будешь упираться ногами в пол. Пока у меня идея повесить его на уровне груди и подтягиваться в позе лотоса, чтобы ноги в пол не упирались. Может, анон может посоветовать что-нибудь получше?
730 1793493
>>93469
Тяги всех видов
731 1793494
>>93473

>. Может, анон может посоветовать что-нибудь получше?


Тренажерный зал. Там все будет
732 1793501
>>93379
Как овца среди овец
733 1793508
>>93379

>Когда вы вернетесь из своих сказок в реальную жизнь, то увидите, что обычные люди по 170-175 сантиметров и по 60кг


Лол нет
734 1793511
>>93508
Лол да
735 1793512
>>93501
Как бык среди овец. На фотках это хорошо видно
736 1793595
>>93494
Зал стоит денег.
В зале я не могу включить ютуб на полную громкость фоном.
В зале я не могу поставить ноут, чтобы кодить в перерывах между подходами.
В зале я не могу положить на стол книгу, чтобы читать между подходами.
В зале я не могу заниматься в одних трусах.
В зал надо ходить - при 20 минутах в день это будет отнимать 4 часа в неделю. А пока я иду, я просто иду - я не могу кодить в ноуте или читать книгу.
В зале одни тренажёры, а мне нужны турничок+брусья.
В зале люди, которые будут занимать снаряды, и мне придётся их ЖДАТЬ.
Зал ненадёжен и может закрыться на очередной локдаун, профилактику и прочую хрень. Не хочу пропускать тренировки из-за внешних факторов.
Я и сам ненадёжен, могу простыть. Заниматься дома это сильно не помешает, а вот кашлять в зале на окружающих мне не дадут.

Не понимаю, как при таком числе недостатков можно вообще считать залы чем-то хорошим. Единственное преимущество зала - тренеры, но я и без них могу следить за правильность упражнений.
737 1793616
>>93469
В отжиманиях на брусьях это говно тоже работает.
738 1793618
>>93595
Иди нахуй.
739 1793641
>>93618
Не смог возразить ни по одному пункту, да?
740 1793644
>>93641
Ты больной шизофреник без личной жизни, тебе не место среди здоровых людей.
741 1793691
>>93595

>но я и без них могу следить за правильность упражнений.


Опасное заблуждение. Со стороны сильно виднее.
Ты можешь быть асболютно стопроцентно уверен в правильности всех своих движений, но по факту со стороны - лютый пиздец.
С остальным, в принципе, наверно, соглашусь.
Но выглядит как будто ты все время что-то делаешь, кодишь и читаешь, без отдыха. Потом просто спишь.
742 1793698
>>93469
Подтягивание - самое лучшее упражнение на мышцы спины, не делая подтягивания, ты хоронишь максимальный результат в силе и объёмах мышц спины.
743 1793701
>>93618
качкошиза порвало, спешите видеть
744 1793823
Анончики, такая проблема, достаточно обычная на самом деле

Не могу делать отжимания на брусьях и подтягивания.

Гуглил как это исправить - рекомендуют висеть и пытаться делать обратные подтягивания прыгаешь и пытаешься удержаться в позиции, постепенно опускаясь. не уверен что это называется именно так Собсна... Это работает? Кому-нибудь помогло?

Но как начать отжиматься на брусьях не понимаю
745 1793835
>>93823

>Собсна... Это работает? Кому-нибудь помогло


Да

>Но как начать отжиматься на брусьях не понимаю


Просто отжимайся больше дома, старайся делать хотя бы пару на брусьях за подход даже если они не будут глубокими.
746 1793842
>>93823
Я в подтягивания вкатился чисто бицухой, юзал гантели 10кг несколько месяцев, потом взял и подтянулся. Всю школу на физре болтался как сопля.
747 1793852
>>93595
Для кодера копейки.
В наушниках можешь включить.
Кодинг требует концентрации. Невозможно прогать в 3хминутных перерывах между подходами -- это идиотизм. Работа и тренировки должны быть отдельны.
С книгой то же самое.
Пиздец проблема накинуть майку.
В зале есть турничок и брусья, кроме них есть железо, что тебе может реально понадобиться, в отличие от тренажёров.
Хуйня проблема.
Нельзя заниматься больному. Ни дома, ни в зале.

Залы людям нужны ради инвентаря, ради скамеек, силовых рам, штанг и сотен килограмм блинов. Дома это можно собрать, если есть лишняя комната и лишние пару сотен тысяч.

Твой выход это ходить на турнички на улицу, как раз лето. Для тебя надо наоборот отделять максимально рабочую и домашнюю зону от тренировочной, а то ты ебанутый и не выкупаешь, что на тренировке надо думать о тренировке, а не о кодинге. Вышел, телефончик оставил дома. Час поебашил и дальше своими делами занимайся.
748 1793869
>>93691
Возможно, ты и прав, со стороны и правда виднее. Но даже с посторонней помощью натренировать технику можно за неделю, а всю жизнь куда-то ходить не хочется.

>>93852
Копейки, да. Но бесплатно лучше, чем копейки.
В микронаушниках ещё норм, но иногда раз в минуту нужно и смотреть на экран.
Мне просто не нравится факт того, что эти три минуты просто проходят. Я хочу извлекать из каждых трёх минут максимальную пользу.
С книгой то же самое, да.
Накинуть не проблема, но ведь в одних трусах кайфовее. Сам попробуй, это охуенно.
Железо бы мне могло понадобиться, но у меня нет цели накачаться. Я хочу научиться делать планш, человеческий флаг, железный крест, вот это вот всё. Чтобы окружающие охуевали, как я могу. Ну и поддерживать достаточный уровень физической активности, чтобы жирным снова не стать. Может, иметь кучу мышц и круто, но у меня эта идея не вызывает абсолютно никаких эмоций.
Больному заниматься не следует, понимаю. Но я не хочу создавать прецедент пропуска тренировки. Потому что сегодня заболел, завтра ещё не выздровел до конца, а послезавтра уже просто будет лень. Мозг он такой, быстро привыкает к отдыху.

На турнички пока и так хожу, если дома нет подходящих под воркаут снарядов. Ноут ставлю на лавочку. Но на улице может пойти ливень или наступить зима, и я хочу озаботиться пространством, которое будет защищено от любых внешних проблем.
image.png364 Кб, 292x598
749 1793924
>>93852
Всё зависит от целей. Воистину ОГРОМНЫМ ты не станешь, если у тебя нет отличной генетики и ты против фармы. Воистину огромные ребята - это что-то около Ронни Коулмана. Такими стать не дано большинству людей в виду генетических причин хотя он сейчас инвалид, как и многие билдеры-фанатики, лол
Накачаться - это вовсе не означает стать тушой глубоко за центнер с огромной сракой и одышкой, имея в долгосрочной перспективе проблемы с сердечно-сосудистой системой. Развитие мускулатуры испоганили современные коммерсанты и пропагандоны с приходом фармы в этот мир примерно 75-80 лет назад. Взгляни на статуи древнегреческих богов - это и есть апофеоз здоровья и ПРАВИЛЬНОГО мужского тела.
Спортзал с современными бесполезными тренажёрами не нужен, турниками и брусьями можно накачать весь верх тела, а если свой вес низкий, то 20 кг цепь на шею и вперёд.
На пикриле типичный турникмен, который ебашит силовуху, а не крутит солнышки и пр. хуйню. При этом у него нет ебейшей нагрузки на сердце из-за огромного веса собственного тела, его мышечные объёмы являются оптимальными для самца человека с природной точки зрения и он не инвалид, в отличие от большинства качков-фанатиков. И сходство со статуями древнегреческих богов именно у пикрил-подобных индивидуумов, а не у типичных толстожопых качков, которые более смахивают на беременных бегемотих. Они даже выглядят нелепо, комплексы налицо, как говорится.
Вывод - качалка юзлесс хуета, ибо без неё любой мимокрок, у которого тренировки - это часть его жизни, читай хобби, а не каторга, может иметь оптимальные мышечные объёмы и силу занимаясь на турниках и брусьях.
750 1793930
>>93924
Тебя же неделю назад с кудахтаньем про ненужный зал обоссали.
751 1793931
>>93924
И как нужно заниматься, чтобы быть похожим на пикрил? И сколько времени на это потратить?
752 1793933
>>93931
Хуясе вопрос. Это зависит от большого количества факторов - питание, режим дня, возраст начала занятий, генетика и т.п.
>>93930
качкошиз, спок
753 1793939
>>93869

>Но даже с посторонней помощью натренировать технику можно за неделю, а всю жизнь куда-то ходить не хочется.


Многие так и делают. На первые 1-2 месяца нанимают тренера, потом хуячат сами)
754 1793940
>>93924
Я вижу одну генеральную проблему турников и брусьев -- невозможность проработать ноги и кор нормально.
У древних греков так-то камни были, с которыми они точно делали что-то вроде становой и приседа, также они точно жали/толкали/швунговали их, а любые веса над головой тоже качают твой кор.
Я сам летом хожу на турники, когда закрывается наша вузовская секция, приходится класть полотенце и делать гиперэкстензию на брусьях, но это всё равно хуйня без железа.

Про разницу во внешнем виде я считаю хуетой всё. Ну просто внешний вид это мышцы и уровень жира. Мышцы можно качать по разному, но по итогу у тебя просто сколько-то кило мышц и сколько-то кило жира. То как ты представляешь идеального турникмена -- так же примерно выглядит идеальный зальный качок у большинства людей, они к такому же уровню мышечной массы идут в своих тренировках. Просто скорее всего в зале это наработать проще.
755 1793948
>>93933
Тебе буквально нассали на ебальник по всем пунктам ненужности зала, еще раз повторить что ли?
16144943442960.jpg6 Кб, 197x200
756 1793949
>>93924

> Взгляни на статуи древнегреческих богов - это и есть апофеоз здоровья и ПРАВИЛЬНОГО мужского тела.


Я слышал, у этих статуй такие мышцы налепили их создатели, которых у человека вообще нет. Ты бы ещё по тупому голливудскому кино о реальной жизни выводы делал.
757 1793955
>>93949
Хорошие там статуи и анатомически правильные, у греков вообще анатомия и хирургия была развита на уровне европы века 18. Ну потому что до христианства можно было трупы на мельчайшие кусочки раскладывать и изучать сколько хочешь.
Просто вот грек-воин это человек в первую очередь состоятельный, жрёт он кучу мяса, говядины и баранины, не курит, не пьет, с раннего детства и всю жизнь тренируется и тренируется.
К тому же вот я когда пошел в зал, я вообще понял, что в железе нет нихуя особенного. Это просто вес. И с этим простым весом мы делаем абсолютно простые движения, поднимаем его от земли, поднимаем над головой, приседаем с ним. Точно так же греки брали тяжелые камни и дрочили их.
758 1793956
>>93955

> абсолютно простые движения, поднимаем его от земли, поднимаем над головой, приседаем с ним


> абсолютно простые движения


Чтобы поставить нормальную технику работы со свободными весами, которая тебе позвоночник не убьёт сразу, нужно год с тренером заниматься, начиная с подводящих упражнений.
759 1793961
>>93956

>inb4 у греков не было тренеров

760 1793962
>>93961
У них и медицина была какая-то, но я бы не стал ей сейчас пользоваться.
761 1793963
>>93940

>кор


Подъёмы ног к турнику, L-sit подтягивания и отжимания на брусьях, чем тебе не проработка кора? Если хочется по хардкору проработать кор, то можно купить кольца, но в целом можно и без них.

>идеального турникмена


Идеальный турникмен - это что-то типа дикого лося или Трухановца. я же привёл пример типичного мимокрока.
>>93948
нассал ты лишь себе на ебало, шиз, кончай маняфантазировать
762 1793964
>>93962
А зря. Мало чем отличается от современной на самом деле.
763 1793965
>>93956
Ну это преувеличение. У человека с хорошей генетикой и физическими нагрузками с дества, к тому же постоянно двигающегося по жизни, без всяких там сидячих работ, есть большой запас здоровья, которого хватит на десятилетия делания хуйни.
Ну и понятно, что были у них какие-то техники выполнения всего этого.
Да вон у нас до сих пор горбом тянут на становых и не ломаются даже обычные люди современные.
764 1793969
>>93963
Это же ты тот дегенерат, который верещал что отжимания на брусьях 100% заменяют жим лёжа, а когда тебе напомнили что дополнительный вес 40+ кг на площадку тяжело таскать, слился нахуй?
765 1793972
>>93969
хули ты несёшь, шизоид? Уйми голоса в своей голове пока не поздно

По поводу твоего недовысера - купи себе домой брусья и ничего не надо будет таскать никуда, все веса будут у тебя под рукой, а твои тренировки не будут зависеть от погоды. А в разгрузочные дни и в хорошую погоду можно будет делать чистый bodyweight на площадке по желанию. Или в твоей хрущёвке есть место только для параши и шконки? Съеби отсюда нахуй, чмо, не позорься))
766 1793974
>>93963

>Подъёмы ног к турнику


Не особо тяжелое упражение только на средние мышцы пресса

>L-sit подтягивания


Не особо тяжелая статическая нагрузку на средние мышцы пресса

>отжимания на брусьях


Ну там как и в подтягиваниях пресс немного используется для стабилизации.
Нигде пока у тебя нет нагрузки ни на ягодицы, ни на поясницу, ни на косые мышцы пресса.
Когда будешь придумывать, как нагрузить эти мышцы сразу заодно спланируй как мне заменить на турниках свою становую и присед в 1.5 моего веса.
767 1793975
>>93964
И чем она не отличается?
>>93965

> Да вон у нас


У маняфантазёров?
768 1793976
>>93975
В той же хирургии или травматологии дохуя нового появилось например?
769 1793978
>>93976
В античности даже не знали, что надо руки мыть, прежде чем к пациенту лезть, только в 19-ом веке додумались до этого.
770 1793979
>>93978

В античности более чем знали. Это в средневековье проебали, и в новое время раскопали.
771 1793982
>>93976
Да неужели, есть что почитать о пересадке органов в античности?
32547658.png176 Кб, 512x512
772 1793983
>>93979
Допизделся до того, что в античности про бактерии знали и про их способность вызывать болезни. За что люблю двачи, что и хуйни начитаешься, и поугараешь.
773 1793985
>>93983
Наверно, это античность не с эллинами, а с древними русами. Т.к. всем известно, что древние русы были ого-го! Считали правильно, язык всему миру насадили и из эфира энергию ложками черпали. Хирургией их не удивишь.
774 1793986
>>93985
Это да, потом рептилоиды всё испортили нам.
775 1793987
>>93972

>купи себе брусья


>купи себе турник


>купи себе вес в 40 кг


Потом эта ебанашка будет хрюкать что зал слишком ДОРАХА. Ебанашка скорее всего ни разу ни в зал не ходила, ни с нормальным доп.весом на улице не занималась иначе бы знала как это тяжело, ни дома никаких турников не имеет, но визжит уже второй раз.
776 1793995
>>93974

>только на средние мышцы пресса


Делай крест-накрест для смещения акцента на косые, в чем проблема?

>Не особо тяжелое


>Не особо тяжелая


Ко всему прочему есть front lever, пресс в висе на брусьях (на средние и на косые, смотря как выполнять), к тому же всегда можно утяжелить упражнение доп весом

>ни на ягодицы


выпады, с весом или без

>ни на поясницу


Гиперэкстензия же.

>ни на косые мышцы пресса


Лолшто? Миллион упражнений для прокачки и средних, и косых мышц пресса. Причем в висах и на брусьях, и на турнике.

>становую


Идеальное упражнение для погони за протрузиями. Юзлесс хуета для будущих инвалидов.

>присед


Ебашь выпады. А вообще, любое упражнение, где есть высокая копрессионная нагрузка на позвоночник, максимально вредна и неестественна для человека.
777 1793996
>>93987

>ряяя дораха!


>купил 1 раз, причем всё это вместе стоит небольшие деньги и служит тебе десятилетия


>каждый месяц тупая кочка платит за спортзал ради скамьи скотта и прочей юзлесс хуеты, используя в лучшем случае 30% из того, что есть в спортзале



ебать ты дегенерат
778 1794000
>>93996
Турник 3-4 тысячи плюс установка, дополнительный вес несколько тысяч каждый экземпляр вроде гири, годовой абонемент в разных залах в районе 10К со всеми удобствами, с акциями ещё меньше.
А теперь вопрос, как ты, ебантяй, собрался делать дома присед и становую с весом >80-100 кг?
779 1794004
>>94000
Не собираюсь такой хуетой заниматься. Беру гири на грудь и приседаю. С чего ты взял, что все хотят быть тупыми кочками?
780 1794008
>>94004
Ну вот теперь гири ещё брать надо. А сколько гирь до приседа в 100 кило надо набрать?
781 1794009

>игнорирую


>хрю пук залы нинужны все можно на турничках дома


>игнорирую замечание по поводу стоимости


>мне эти упражнения НИНУЖНЫ значит всем нинужны пердь


Ок.
782 1794013
>>94008
Кому надо? У меня две гири. Ты можешь брать что хочешь, хоть в рот. Это только тупая кочка везде бегает и всем говорит, что они должны в зале приседать.
783 1794014
>>94009
Наоборот пришёл выродок в тред калиэстетиков и убеждает всех, что им нужен зал.
784 1794015
>>94014

>визг


Гомозверьё, спок.
785 1794016
>>94015
Гомокочка, ты стрелы-то не перекидывай, а то кишка из жопы выпадет.
786 1794021
>>94016

>хвииии


Репорт.
787 1794023
>>94021
Ещё ножкой топни. Иди в тред плавания и рассказывай им, что нужно качаться в зале, хули ты тут забыл?
788 1794032
>>94000

>присед и становую


юзлесс хуета, которая качает только протрузии в позвоночнике. Очередное доказательство того, что кочки - тупорылые бегемоты
789 1794048
>>93595
Вы спросили, что можно предложить. Я вам предложил. Я, разумеется, исходил из предположения, что вы хотите изменить свое тело и стать красивым, молодым и сильным. Такое только в зале возможно.
Но у вас, очевидно, цели другие, поэтому я свое предложение пойти в зал отзываю
Других предложений у меня нет, потолки поднять я вам не смогу в любом случае

>Не понимаю, как при таком числе недостатков можно вообще считать залы чем-то хорошим. Единственное преимущество зала - тренеры, но я и без них могу следить за правильность упражнений.


Все зависит от цели. Если цель - стать красивым, молодым и сильным, то все перечисленные вам «недостатки» зала являются его достоинствами, потому что накачка требует концентрации и всякие музыки-телефоны-компьютеры этому только мешают
790 1794055

>калистеник-тред: зал нинужен, вон, греки камни поднимали и какими красавцами были!


>также калистеник-тред: ряяя, от штанги протрузии, низзя!

68FBA1AB-614E-41A2-85AA-D6C0EA570A14.jpeg1,1 Мб, 1242x1885
791 1794058
>>93698
Одними подтягиваниями спину не накачаешь. Нужно что-то еще, плюс сами подтягивания нужно делать определенным образом, чего в не делаете скорее всего
792 1794060
>>94055
Это грекошиз какой-то пизданутый.

> штанги протрузии


Есть такое мнение, что какая-нибудь становая тяга даже при правильной технике уёбывает позвоночник со временем.
image.png774 Кб, 646x763
793 1794061
>>94048

>Такое только в зале возможно.


качкошиз, спок. Чекай пикрил - челик занимается только калистеникой и выглядит в разы эстетичнее тебя. И я тебе таких сотни найду, если не тысячи, это ни разу не уникум. И здоровья у него будет побольше. И позвоночник ему прослужит дольше, чем твой тебе. Завали уже своё ебало и вали нахуй отсюда, никому неинтересно твоё ошибочное и обоссаное, как и ты сам, мнение.
794 1794062
>>93869

>Мне просто не нравится факт того, что эти три минуты просто проходят. Я хочу извлекать из каждых трёх минут максимальную пользу. Три минуты не просто проходят, мышцы восстанавливаются за это время.


А вы вы эти три минуты должны думать о следующем подходе, концентрировать внимание
795 1794063
>>94060

>становая тяга даже при правильной технике уёбывает позвоночник со временем.


Это не мнение, это факт. Качки-дурачки ничего не знают о физиологии и биомеханике человеческого тела. Флаг им в руки, будущие инвалиды, что с них взять.
796 1794064
>>93869

> но у меня нет цели накачаться.


С этого бы и начинали.
797 1794065
>>94063
Смотри мыло в ванной не роняй, это опасно. И не потому, что сзади выебут, а потому что позвоночник сломаешь, если поднимешь его.
798 1794067
>>93924
>> Взгляни на статуи древнегреческих богов - это и есть апофеоз здоровья и ПРАВИЛЬНОГО мужского тела.
Статуи не являются документом, это искусство и они могут иметь художественные преувеличения
799 1794069
>>94058
и хули здесь сверхъестественного? Или ты намекаешь на то, что на турнике с отягощениями нельзя спину накачать? лол
К тому же, ты залитый говном, форма у тебя полная хуйня, не обессудь
800 1794070
>>93924

>На пикриле типичный турникмен, который ебашит силовуху, а не крутит солнышки и пр. хуйню. При этом у него нет ебейшей нагрузки на сердце из-за огромного веса собственного тела, его мышечные объёмы являются оптимальными для самца человека с природной точки зрения и он не инвалид, в отличие от большинства качков-фанатиков.


И все эти диагнозы вы поставили по фотографии?
А сколько он весит и при каком росте можете сказать, раз уж вы такой ясновидец?
801 1794072
>>93931
Пикрил вполне может оказаться стероидным качком, который просто мимо турника с тренировки шел
802 1794073
>>94065

>поднятие предмета с пола


>усирающийся бегемот, пытающийся оторвать пару сотен кг от пола, наивно полагая, что он не разъёбывает свой опорно-двигательный аппарат вместе с позвоночником



Вместо того, чтобы делать гиперэкстензию для укрепления поясницы, качки-дурачки ломают себе позвоночник становой. Какие же вы дегенераты, пиздец.
803 1794077
>>94070
175/78
>>94072
типичные маняврирования качка-дурачка, когда вдруг стало НИУДОБНА
804 1794081
>>94073

>гиперэкстензия = становая


>называет кого-то дурачком

805 1794086
>>94023

>залетная беспруфная хуита визжит нинужно и рассказывает взрослым людям как надо


Ок.
806 1794090
>>94058
Крохотусик, привет, ты же понимаешь, что со своим карликовым ростом даже на фоне школьницы потеряешься?
807 1794092
>>94081
никто не говорил про знак равно, уебище лесное. Становая - юзлесс хуйня, дарящая тебе протрузии в долгосрочной перспективе. Гиперэкстензия предпочтительнее для укрепления поясницы, больше нагрузки для поясницы не нужно, если ты не ебанутый жиролифтер, пердящий под штангой и умирающий в 50 лет от инсульта. Или ты настолько тупой, что не понимаешь этого?
image.png740 Кб, 591x592
808 1794095
>>94058
Вот это спина. А тебя залитая хуйня какая-то. Очередное доказательство того, что зал - юзлесс хуета для долбоёбов.
4743350122826973017946508636104068797825024o.jpg111 Кб, 1080x1080
809 1794102
Я немного ньюфаг и мне интересно. Что в этом треде думают про Криса Херию? Я вот уже несколько месяцев занимаюсь по его программам, полёт нормальный. Я молодец или нет?
810 1794103
>>94102
Руку потерял, а на турничках висит. Респект таким пацанам.
811 1794107

> вы занимаетесь не так как я скозал!111!!!!!


> всм вам похуй?????? Ряяяяяяяяяя

812 1794110
>>94102
Американская версия Войтенко
813 1794119
>>94092
И опять гиперэкстензия. Я так могу сказать, что брусья дохуя травмоопасны, лучше поднимать гантельки перед собой, тоже передняя дельта укрепляется.
814 1794130
Дарова, пацаны. Пару-тройку недель назад уже был здесь.
Кун 185/56
Вобщем начал заниматься калестеникой, прошла уже вторая неделя. Из практики - брусья и турник Попутно так же отжимания в различных техниках.
Если с брусьями прогресс какой-никакой все же прослеживается, то с турниками вообще никак. Ежедневно вис практиковал, на второй неделе начал пытаться подтягиваться, однако так ни одного подтягивания сделать и не смог. Проболтался как червяк две недели.
Проблема - низкий вес, как я понимаю? Нужно больше жрать и мышцу наращивать? Или дело в другом? И какие советы по этому поводу подснеге дадите?

P.S с отжиманиями, все норм выходит. Нормально жму и бриллиантом, и щукой, и обычным. Разве что на одной не выходит
815 1794133
>>94069

>и хули здесь сверхъестественного?


сверхъестественного здесь того, что спина накачана в зале

>> Или ты намекаешь на то, что на турнике с отягощениями нельзя спину накачать?


Такую, как у меня - нет, не накачать

>> лол


Лол-лол

>К тому же, ты залитый говном, форма у тебя полная хуйня, не обессудь


У вас что-то с глазами. На фото 12.2% жирности
816 1794136
>>94095
А чего Колемана сразу показываете? Колеман же еще круче.

Я же не говорю, что лучше моей спины не существует. Я говорю, что для накачки такой спины, как у меня, одних турников мало
817 1794137
>>94130

>И какие советы по этому поводу подснеге дадите?


Кушайте больше
818 1794139
>>94107
Не страдайте так. Никто на ваши турники не покушается. Но накачаться можно только в зале
819 1794141
>>94136
Нет, не мало.
820 1794142
>>94139
Можно не только в зале.
821 1794144
>>94061

>Чекай пикрил - челик занимается только калистеникой


Это он вам сказал? И вы ему так сразу и поверили? Сколько же вам лет, что вы такой наивный до сих пор?
822 1794145
>>94142
Докажите. Вот вам вводные: 185/90 при 12% жирности. Можете вне зала такое построить? Приступайте и приходите показывать, когда закончите
823 1794148
>>94032

>человек хочет что-то делать


>юзлес нинужна хрю хрю


Ок.
824 1794150
>>94141
>>94141
Вы теоретик или практик? Если практик, то качайте и показывайте результат. А если вы теоретик, то советую попрактиковаться, тут-то вам истина и откроется.

Я лично практик с 14-летним стажем, и я знаю, чего можно, а чего нельзя на турниках
825 1794151
>>94145
Конечно можно
826 1794152
>>94150
Нет, не знаете
827 1794157
>>94133
Ты никакой, вася. Инет забит турникменами, которые и суше, и больше тебя. Хорош маняфантазировать
828 1794162
>>94157
Наивный мой друг, суше и больше меня можно быть только на стероидах. Если кто-то утверждает обратное, то с большой вероятностью он врет.
829 1794164
>>94152
Как вы ловко не заметили моего вопроса - вы теоретик или практик.

Я что я знаю, показывает мое тело. Фото вон висит вверху
830 1794166
>>94151
Ну делайте тогда
831 1794168
>>94164
Ну то есть твои знания ограничиваются тобой самим, дальше своего собственного носа ничего не видишь. Не более.
832 1794169
>>94166
Делаю
833 1794172
Как же дед ебёт молодняк, кайф.
834 1794174
Как же деда ебёт молодняк, кайф.
835 1794178
>>94110
А это кто такой??
836 1794216
>>94136
Челик на пикриле только турниками и накачал. Ему даже пиздеть не имеет никакого смысла, так как он ровным счетом ничего не продает, в отличие от некоторых других фейковых турникменов. Так что твоя теория - полное говно. И аргументация у тебя на уровне "кококо, нельзя накачать, я скОзал". Ты пиздабол обыкновенный. Пруфы или пошёл нахуй.
837 1794217
>>94168
А кем мои знания должны быть ограничены? Я, вроде, нигде не говорил, что я тренер. Но: я изменил сам себя и могу рассказать, как я это сделал. По-моему, это само по себе ценность
838 1794222
>>94216

>Челик на пикриле только турниками и накачал


Это с его слов или вы живете вместе и вы смотрели в его холодильник?

А пруфы - это вы сами. Попробуйте накачаться на турнике до моего уровня, это и будет пруфом того, что я неправ
839 1794227
>>94222
Я его лично знаю, вася.

Пруфы на уровне школьника. Ты полный ноль, даже за свои слова не готов ни ответить, ни обосновать, чисто девочка.
840 1794229
>>94222
Если анон накачается на турниках, ты ж копротивляться будешь, что, мол, не на турниках, ты лично в холодильник анона не заглядывал и т.п.
841 1794234
>>94229
Вы так говорите, будто я сам не пробовал качаться. Пробовал, и поэтому знаю, что никаких сюрпризов не будет. Накачаться не так легко, как вам кажется
842 1794237
>>94227
Я 93 кг вешу, я и есть пруф своей правоты
843 1794238
>>94237
то 90, то 93, ты уже определись, пиздаболина
844 1794240
>>94238
Пиздаболины - ваши папа с мамой
845 1794241
>>94238
Вес тела - это не постоянная величина, он все время меняется.
846 1794242
>>94234
Ну а в треде был анон, который в качалке не накачался, а на турниках у него попёрло. 1-1, получается.
847 1794245
>>94241
у тебя за пару часов 3 кг веса скакануло? Посрать сходил? Не позорься, тролляка
848 1794259
>>94245
Милый, как это вы 3 часа насчитали? Мне даже любопытно
849 1794261
>>94242
В качалке есть турник. На каком турнике у него поперло - который в качалке, или который вне ее? И в чем между ними разница?
850 1794267
>>93595
Все это я могу делать в зале, только нахуя. Ну кроме того, чтобы тренить в трусах, это как-то по долбоебски, санитаров вызовут, но в принципе можно стать фрик иконой зала, так что вариант есть.
Так и скажи, что денег нет на зал, че выдумывать оправдания самому себе. Вот у меня нет денег, хотя я в целом к физухе отношусь с прохладой.
851 1794295
>>94169
Бог в помощь. Как сделаете - приходите хвастаться
852 1794304
At first I was:
>>93473

>Хочу дома оборудовать полноценную тренажёрную



But then:
>>93869

>Но бесплатно лучше

853 1794306
>>94261
Ни в чём. И тогда зачем качалка, чисто из принципа в нее ходить?
854 1794311
>>94306
Гипертрофия мышц возможна только от свободных весов.
855 1794312
>>94311
Я человек свободный и вес моего тела тоже
856 1794319
>>94312
Калиэстетики только как дети могут поясничать. И как дети наивны, думают, что могут раскачаться до уровня менсфизика на турничках. Калиэстетики как дети - думают, что умнее всех, наебали систему. Но как дети, они не видят дальше своего носа. Не понимают, что если бы реально можно было бы раскачаться на турниках, то все спортзалы давно бы закрылись и все висели бы во дворах на турниках. Но чудес не бывает во взрослом мире.
857 1794324
>>94319

>все спортзалы давно бы закрылись


Один мой друг ходит в зал и дрочит небольшие гантельки. Когда он узнал, что я на турничках тренюсь, он меня сильным назвал, сказал, что ему самому лень и тяжело заниматься со своим весом, с гантельками проще. А знакомая девушка (коллега) ходит в зал побегать на дорожке, на коврике для йоги порастягиваться да на тренажёрах дрочит ягодичные мышцы. Есть среди знакомых и паверлифтер, ему без зала никуда, естественно. Так что не ссы, никто твои залы не закроет. И вовсе не потому, что на турниках раскачаться никак нельзя, потому что у тебя лично не вышло.
858 1794326
>>94324

>И вовсе не потому, что на турниках раскачаться никак нельзя


У ребенка отрицание. Раскачаешься на турничке, главное верить!
859 1794327
>>94326
Надо не верить, а делать. Наверно, в этом твоя проблема - на турниках ты верил, а в зале делал.
860 1794330
>>94327
Почему ты, ребенок, считаешь, что те, кто ходит в зал не делают упражнения на турнике и брусьях в добавок к упражнениям со свободным весом?
861 1794334
>>94319
У тебя в голове мешанина.
Залы есть не потому что там и только там можно что-то со своей тушкой сделать.
А потому что есть малый процент людей, которым зал с их агрегатами действительно нужен, как было сказано выше - паурлифтеры, бодибилдеры. И, самое главное, маркетологи это продали. И люди рубят на этом деньги. И вот все остальные 95% клиентов качалок - покупают маркетинговый продукт.
862 1794336
>>94330
Сам сказал, что гипертрофия только от свободных весов.
863 1794354
Калиэстетики мне напоминает дурачков, которые сидят в спортивного питания треде, которые купили руснявый протеин и думать что от него накачаются. Блаженны верующие.
864 1794360
>>94311

>Гипертрофия мышц возможна только от свободных весов.


>Почему ты, ребенок, считаешь, что те, кто ходит в зал не делают упражнения на турнике и брусьях в добавок к упражнениям со свободным весом?


Ты противоречишь сам себе, маня. Это либо троллинг тупостью, либо ты реально пиздец какой тупой, не понимающий как работают мышцы и от чего они растут.
>>94319

>раскачаться до уровня менсфизика


ало, даун, все менсфизики сидят на фарме, доброе утро. Если ты будешь пердеть под штангой в зале - менсфизиком тоже не станешь, надо будет сесть на фарму. Хочешь стать менсфизиком на турничках - делай подтягивания и брусья с доп весом и грамотно курси.

>наебали систему


никакого наёба системы нет, додик. Подтягивания и отжимания на брусьях - базовые многосуставные упражнения, прокачивающие всю верхнюю частью туловища. Они присутствуют в тренировочной программе многих посетителей качалок в том числе, и не просто так. Натуральный атлет может нормально прогрессировать в мышечной массе только от многосуставных упражнений, засим многие тренажеры в качалке автоматически идут нахуй за ненадобностью, ибо большинство из них дают бесполезную изолирующую нагрузку для химиков норм, но про них речи не шло с самого начала. Становая и присед - рецепт для протрузий и последующей инвалидности, засим идут нахуй, а ноги прекрасно можно качать короткими выпадами, акцентируя нагрузку на квадрицепсах вместо жопы. Жим лежа - единственное реально годное упражнение, которое легко заменяется отжиманиями на брусьях.

>спортзалы давно бы закрылись


Есть как минимум несколько разных видов спорта, которые требуют экипировку качалки, и есть толпы жертв маркетинга, насмотревшихся реклам протеина. Все остальные нормальные люди занимаются вне качалки. А по стритлифтингу атлеты которого дают фору многим кОчкам и по силе, и по эстетичности внешнего вида так вообще есть отдельная международная спортивная федерация, гугл в помощь. Ты наивный как ребенок, к тому же не понимающий и не знающий биомеханику человеческого тела. Грешно смеяться над убогими, поэтому я тебя даже пожалею.
864 1794360
>>94311

>Гипертрофия мышц возможна только от свободных весов.


>Почему ты, ребенок, считаешь, что те, кто ходит в зал не делают упражнения на турнике и брусьях в добавок к упражнениям со свободным весом?


Ты противоречишь сам себе, маня. Это либо троллинг тупостью, либо ты реально пиздец какой тупой, не понимающий как работают мышцы и от чего они растут.
>>94319

>раскачаться до уровня менсфизика


ало, даун, все менсфизики сидят на фарме, доброе утро. Если ты будешь пердеть под штангой в зале - менсфизиком тоже не станешь, надо будет сесть на фарму. Хочешь стать менсфизиком на турничках - делай подтягивания и брусья с доп весом и грамотно курси.

>наебали систему


никакого наёба системы нет, додик. Подтягивания и отжимания на брусьях - базовые многосуставные упражнения, прокачивающие всю верхнюю частью туловища. Они присутствуют в тренировочной программе многих посетителей качалок в том числе, и не просто так. Натуральный атлет может нормально прогрессировать в мышечной массе только от многосуставных упражнений, засим многие тренажеры в качалке автоматически идут нахуй за ненадобностью, ибо большинство из них дают бесполезную изолирующую нагрузку для химиков норм, но про них речи не шло с самого начала. Становая и присед - рецепт для протрузий и последующей инвалидности, засим идут нахуй, а ноги прекрасно можно качать короткими выпадами, акцентируя нагрузку на квадрицепсах вместо жопы. Жим лежа - единственное реально годное упражнение, которое легко заменяется отжиманиями на брусьях.

>спортзалы давно бы закрылись


Есть как минимум несколько разных видов спорта, которые требуют экипировку качалки, и есть толпы жертв маркетинга, насмотревшихся реклам протеина. Все остальные нормальные люди занимаются вне качалки. А по стритлифтингу атлеты которого дают фору многим кОчкам и по силе, и по эстетичности внешнего вида так вообще есть отдельная международная спортивная федерация, гугл в помощь. Ты наивный как ребенок, к тому же не понимающий и не знающий биомеханику человеческого тела. Грешно смеяться над убогими, поэтому я тебя даже пожалею.
865 1794365
>>94360

>пук

866 1794372
>>94365
вот ты и слился, качкошиз
спок
867 1794377
>>94372
Слил тебе порцию протеина в ротешник
16228746494570.png347 Кб, 440x551
868 1794393
>>94377

>Слил тебе порцию протеина в ротешник

True mass.PNG265 Кб, 435x527
869 1794410
Занимаюсь по сотке, купил пикрил, так как посчитал, что жру всего 1800-2000 калорий в день, при этом вес держится на одном уровне (83-84). Калькуляторы говорят, что для поддержания веса надо 3к калорий, а для набора и того больше. Ну по субъективным ощущениям, мне вполне будет достаточно половины порции гейнера в день (600 калорий), чтобы прям пережирать. В чем я не прав?
870 1794423
>>94095
Одними подтягиваниями такую спину накачал?
871 1794482
>>94423
Парень курсил и занимался в зале. Потом подошёл к брусьям и сфоткался
872 1794502
>>94482
Сарказм, чел
873 1794510
>>94482

>пук среньк, мои маняфантазии по поводу незаменимости кончалочки треснули по швам, ниудобна!!1

874 1794511
>>94423
на фото Евгений Лось, которого я к тому же лично знаю, гугл в помощь, мамкин ценник)
875 1794514
>>94360
Ты шизик, со сколькими кило мне выпады надо делать, чтобы заменить присед и становую в сотку? И чем это будет лучше для позвоночника?
Вот например приседания на одной ноге очень вредны для коленей и дают нагрузку сопоставимую всего лишь с приседом со своим весом на штанге. Зачем мне их делать?
Просто скажи честно, что тебе не нужны ноги и кор и ты никогда не прокачаешь их на достаточном уровне.
876 1794517
>>94514

>заменить присед


большая часть веса уходит на то, чтобы делать тебе протрузии в позвоночнике, а не точечно бомбить квадрицепсы, долбоёбушка. А становую заменять не надо, ее вообще делать противопоказано для тех, кто не хочет стать инвалидом в долгосрочной перспективе. Хочешь укрепить поясницу - делай гиперэкстензию, бОльшей нагрузки ей не нужно, не все мышцы в нашем теле равны по требованиям к адекватной нагрузке. На пауэрлифтеров не равняйся, у них спорт такой и они потом расплачиваются проблемами с позвоночником и геморроем, это их выбор и их хлеб.

>кор


изи качается на турнике и брусьях. И вообще, у гимнастов топовое развитие мышц кора, особенно у кольцевиков. А теперь чекни как они его тренят, лол. Не неси хуйню, вася, проваливай к хуям собачьим и не позорься, твои потуги высрать очередной бред смешнее, чем ты сам.
877 1794521
>>94517
Опять гиперэкстензия как замена становой. Становая даёт нагрузку на всю спину и ноги в той или иной степени. Гиперэкстенция кроме поясницы разве что ягодицы подключает.
878 1794532
>>94521

>на всю спину


Нет, только на разгибатели спины. Для развития остальных мышц спины есть другое, лучшее упражнение - подтягивания. Ноги качать становой - тоже такая себе затея. Одно из худших упражнений из всех, что есть. Единственное, что оно гарантирует, так это протрузии в позвоночнике, особенно при прогрессии нагрузок.
879 1794539
>>94532

>брусья - комплексное упражнение на руки, грудь и плечи


Нет, только на нижнюю часть груди. Для развития остальных перечисленных мышц другое, лучшее упражнение - жим лежа. Руки качать брусьями - тоже такая себе затея. Одно из худших упражнений из всех, что есть. Единственное, что они гарантируют, так это проблемы с плечевым суставом, особенно при навешивании доп веса.
880 1794567
>>93616
У меня всегда плечи к голове прижимаются на брусьях, по-другому делать не получается. Это нормально?
881 1794577
>>94539
Хуевые у тебя знания в биомеханике. Трицепс и передние дельты получают колоссальную нагрузку при отжиманиях на брусьях. Садись, два.
882 1794580
>>94567
Нет, это ненормально. У тебя слабый плечевой пояс, просто продолжай тренироваться, со временем станет лучше. Попробуй делать облегченные отжимания на брусьях (ноги на чем-то) с идеальной техникой, должно помочь.
883 1794581
>>94580
В общем, ты предлагаешь выбросить мою петлю на 36 кг и дрочить брусья все равно?
884 1794586
>>94577
Хуевые у тебя знания в биомеханике. Ноги и спина получают колоссальную нагрузку при становой тяге. Садись, два.
next 885 1794599
Перекатываемся, господа!
>>1794595 (OP)
>>1794595 (OP)
>>1794595 (OP)
886 1794602
>>94586
Должную нагрузку получают только разгибатели спины при становой, не выёбывайся, двоечник, у тебя ноль знаний.
887 1794607
>>94602
Должную нагрузку получает только низ груди на брусьях, не выёбывайся, двоечник, у тебя ноль знаний.
888 1794650
>>94607
учи матчасть, быдло, ты несёшь хуйню и метаешь стрелки
выучи сначала биомеханику движения, а потом пизди, неуч
889 1794800
>>94650

>выучи сначала биомеханику движения,


Сказал гений, который разгибателями становую делает
890 1796243
Подснег ИТТ. Начал тренить на брусьях. Возник вопрос - что будет, если тренить на неровных брусьях?
Сами брусья, вроде, ровные, но до конца я в этом не уверен. Возможно, один на несколько мм, а может даже и на целый см выше другого. К чему модет привести тренировка на таких брусьях? И как определить их ровность? Будет ли какая-нибудь болевая отдача формироваться на определенную сторону/плечо/грудную после тренировки, если они действительно неровные?
891 1799379
>>96243
Просто следующий подход делай лицом в другую сторону, лол.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 31 июля 2021 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски