Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 6 декабря 2021 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Калистеники тред #6 1794595 В конец треда | Веб
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

>Чего можно достичь с помощью калистеники?


Устранить дефицит мышечной массы (при условии нормального питания) и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия со своим весом рекомендуются перед началом работы с "железом".

>Какое оборудование необходимо?


Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для увеличения нагрузки можно приобрести пояс, а лучше утяжеленный жилет.

>Где найти подробную информацию?


Подборка книг, программ, видеокурсов https://justpaste.it/7n341

>Как начать заниматься с дивана без изучения кучи материалов?


Для проработки основных мышечных групп и гармоничного развития тренировочная программа должна содержать следующие базовые движения: подтягивания (спина и бицепс), отжимания (грудь и трицепс, отдельно выделяют отжимания вниз головой, дающие акцент на плечи и верх груди), приседания (передняя поверхность бедра), подъемы бедер (задняя поверхность бедра), упражнения для пресса, упражнения для поясницы. В недельном тренировочном цикле должны присутствовать все указанные выше упражнения. Можно делать как все упражнения за одну тренировку (например, в формате круговой тренировки или по несколько подходов одного упражнения подряд), так и разделять упражнения по дням (например, верх/низ или жимы/тяги). Полезно чередовать хваты и способы постановки рук на подтягиваниях и отжиманиях, а также статические и динамические упражнения на мышцы корпуса. Выбирать необходимо тот вариант упражнения, который ты можешь делать с правильной техникой каждое повторение в подходе. Оптимальное количество тренировок в неделю и подходов упражнения подбирается индивидуально опытным путем. Обычно оно составляет 2-4 тренировки в неделю по 3-6 подходов одного упражнения за тренировку. Критерии правильно подобранного тренировочного объема - наличие прогресса и полное восстановление между тренировками. Освоение различных воркаут элементов следует начинать после наработки минимальной силовой базы.

Прошлый тред тонет здесь >>1748566 (OP)
2 1794693
>>1794517 →

>вообще, у гимнастов топовое развитие мышц кора


У культуристов, а не у гимнастов.
3 1794728
Калоистерики
16227067529710.mp43,5 Мб, mp4,
576x1024, 0:27
4 1794730
>>794595 (OP)
Кто на видео и название трека?
image.png860 Кб, 960x640
5 1794774
>>794693
хуя ты мочишь
6 1794830
>>794730
Shazam же есть, распознайте сами
7 1794834
>>794730
рандомхач
8 1795167
Анончик, вдохновившись конвикт кондишинингом, уже полтора месяца занимаюсь по такой программке:

2 раза в неделю отжимания и подтягивания по 6 подходов каждые.
1 раз в неделю приседания, подъемы ног, полумосты (или как они правильно называются) по 3 подхода.
Плюс планкой завершаю почти каждое занятие.
Итого получается 6-7 раз в неделю занимаюсь, но по чуть-чуть.

Будут ли заметные результаты от такого? Конечно, по сравнению с тем, что было, я уже сейчас вижу изменения за счет того, что дрищ и в принципе не занимался никогда, но будут ли мышцы так же развиваться и дальше?
1420678990350.mp416 Мб, mp4,
720x1280, 0:54
9 1795488
господа, оцените технику
10 1795490
>>795488
Сразу хуйня, ибо:
1. Тело должно быть вытянуто полностью, чтобы напрягался кор.
2. Подтягивания за голову - травмоопасная хуйня без задач.
11 1795492
>>795488
Алсо, раскачка.
12 1795502
>>795490
редко встретишь высокий турник подходящий для широкого хвата, узким же мышцы спины не раскачать
13 1795506
>>795488
У вас нет силы на подтягивания. Вы сделали чисто только первое.
Когда я говорю «подтягивания - сложное упражнение» я именно такие видео и имею ввиду. Вы не подтягиваетесь, вы подпрыгиваете.
Учитесь делать подтягивания в силовом стиле - медленно, когда работают только мышцы и никакой инерции не используется
Могу показать, если хотите
14 1795508
>>795502
Мышцы спины подтягиваниями не раскачать. Я бы сказал - для подтягиваний нужно тренировать спину в тренажерном зале
15 1795512
>>795502

>мышцы спины не раскачать


Опять же, для спины нужно делать подтягивания определенным образом, там не простые подтягивания, а специальные
16 1795527
>>795506

>Могу показать, если хотите


давай
17 1795529
>>795527
Буду в жиме сегодня - сделаю
18 1795583
По какой программе лучше всего тренировать подтягивания?
19 1795587
>>795583
Вот этот вот свой вопрос в Гугл забейте - он вам, я уверен, даст исчерпывающий ответ
20 1795589
>>795583
Делаешь пять подходов на максимум. Пару раз в неделю.
21 1795598
>>795502
Вот хорошее видео от Тренера.
https://www.instagram.com/tv/CBqrQ2Sndba/?utm_medium=copy_link
Мой ровесник, кстати
22 1795602
>>795598
Какая-то хуета
23 1795603
>>795589
А сколько нужно отдыхать между подходами?
24 1795604
>>795602
Хуета у вас в штанах.
А это Ван Ли, широко известный в узких кругах
25 1795606
>>795603
90 сек.
26 1795609
>>795604
Не знаю что там у вас в пидерастических кругах известен, я вижу пожилого додика.
27 1795610
>>795606
Не сликом ли дохуя?
Screenshot.jpg29 Кб, 263x397
28 1795617
>>795598
как же смешны качки, что рассуждают об анатомии, большая и малая круглая мышца у него лопатку вращает, это, говорит, подтягивание на бицепс, хотя за любое сгибание руки отвечает бицепс ну и плечевая мышца, широчайшая грит объём даёт, хотя это плоская тонкая мышца, которая покрывает большую круглую, которая и растёт при подтягиваниях, смех да и только
29 1795625
>>795617

>подтягивание на бицепс


Это вообще лучший детектор говна. Как только чел такое спизданёт, больше к его мнению можно не прислушиваться. Не видел ни одного человека, который бы чисто сгибанием руки в локте, не отводя её вниз, мог бы поднять себя к перекладине.
30 1795627
>>795617

>подтягивание на бицепс


>>795625
Под этим подразумевается, что просто нагрузка на бицепс больше, но не то, что ты одним бицепсом подтянулся, не? Когда говорят про отжимания на грудь, никто ж не утверждает, что дельта и трицепс вообще не работают (и к такой формулировке я доебов не видел, а вот к подтягиваниям на бицепс (или что человек подтягивается "руками") - десятки раз).
31 1795640
>>795167
ну если усложнять упражнения или увеличивать вес, то да
32 1795644
>>795610
В самый раз
33 1795645
>>795609
Пожилые додики - ваши мама с папой
34 1795647
>>795617
Да-да, вам с высоты ваших турников виднее
35 1795649
>>795645
Пожилой додик - ты и бимбо, инстаграм которого ты запостил.
36 1795650
>>795603
Отдыхай сколько комфортно, до восстановления.
37 1795653
>>795627

>Под этим подразумевается, что просто нагрузка на бицепс больше


тоже безграмотно, бицепс крепится к лучевой кости и при пронации, когда это кость поворачивается, бицепс немного растягивается, нагрузка на него не меняется
>>795647
я хуйдожник!
38 1795659
>>795653

>нагрузка на него не меняется


Тогда почему же я разницу чувствую?
39 1795736
>>795653

>я хуйдожник!


Ну а нам какое дело? Здесь люди ценятся только по критерию ходит/не ходит в зал
40 1795738
>>795649
Пожилые додики - ваши мама с папой
41 1795744
>>795736
Кому вам? За себя одного страшно говорить, хочется быть в стаде?
42 1795752
>>795744
Нам - это всем двачерам. Поверьте - всем класть на тот факт, что вы хуйдожник
43 1795755
>>795752
Поверьте - на ваше личное мнение наплевать, говорить за всех двачеров явно не твоя прерогатива.
44 1795757
Как же дед ебет малолетних долбоебов.
45 1795762
Как же малолетние ебут деда долбоёба.
46 1795767
Как же деда малолетят долбоебы.
47 1795784
>>795755

>говорить за всех двачеров явно не твоя прерогатива.


Это почему? И кто мне может запретить? Уж не вы ли, милый?
48 1795797
>>795784
Ну просто потому что это не является правдой, не более. Спизднуть ты можешь что угодно, если тебя устраивает звание пиздабола на старости лет.
49 1795801
>>795797

>Ну просто потому что это не является правдой


Ну а вам-то откуда это известно? Может, как раз является правдой.

А пиздаболы здесь все поголовно, так что мне смешно, что вы меня в этом обвиняете.
50 1795809
>>795801
Да я никого не обвиняю, раз уж мы тут все с вами пиздаболы, будем пиздеть без задней мысли. Я не против.
51 1795821
Как же малолетки с дедом долбоёбят.
52 1795828
>>795809

>будем пиздеть без задней мысли


Ну вот вы все так и делаете. А я вам даю советы, проверенные мною лично на мне самом. Я практик, а не теоретик, и в этом ценность того, что я говорю. Конечно, ценность для тех, кто хочет добиться успеха, а не просто попиздаболить на Дваче
53 1795834
>>795828

>мною лично на мне самом


Ценности в этом никакой.
54 1795847
Щас бы лампово потягать железо для максимальной эффективности, но нет, лучше как дурачок дрочить турник без отягощений, чтобы прослыть долбоебом. Ничему вас жизнь не учит
55 1795848
>>795834
Это почему? Ценность этого велика, она даже больше, чем ценность YouTube каналов с непонятными чертями, на которые вы все дрочите.
IMG5903.MOV24,4 Мб, mp4,
720x1280, 0:11
56 1795852
>>795527
Ну вот, подтягивание, требующее только силу и никакой акробатики.
57 1795855
>>795852
а что одно только? если пойдёшь на второе и дальше тоже будешь раскачиваться
58 1795857
>>795855
Если вы заметили, высота турника такая, что я после каждого повтора могу становится на землю. Разница между «стою на земле» и «не стою на земле» - поднятые носки.
Поэтому остальные повторы будут такими же. Другое дело, что таких медленных много не сделаешь.
Вообще это подтягивание демонстрирует степень владения телом и наличие связей «мозг-мышца». Я бы сказал, что к такой технике нужно стремиться, а не в раскачку делать на количество по принципу «кто больше»

Сейчас я вообще другие подтягивания делаю, там выше ссылка на Инстаграмм Владимира Ван Ли. Вот делаю как он сказал, а обычные подтягивания бросил делать
59 1795888
>>795847
Для какой эффективности?
60 1795913
>>795888
Для мышечной гипертрофии
61 1795975
А почему вы не репортите качко-зало-шиза?
16242109344780.mp412,6 Мб, mp4,
576x720, 0:52
62 1795982
>>795913
Мне лично от физкультуры нужно здоровье. Потихоньку вкатываюсь в ежедневные прогулки+тренировки на силу, чтобы в старости самому себе шнурки быть способным завязать. Хуй с ними с объёмами. И риски перетереть себе позвонки в муку я тоже в гробу видал.
63 1795987
>>795982
А ты их перетрешь, потому что не будет мышечного каркаса для его поддержания. А на турничке только тонус имеющегося поддержать можно.
16229999472881.jpg166 Кб, 1050x679
64 1795988
Аноны, я нашёл у себя верхнюю часть тела. Всю свою сраную жизнь качал только ноги и пресс, вспомнил что на этом не заканчивается - размялся, решил отжаться 20 раз хоть и не смог. В нормальном положении 1 раз, с коленей - 20 раз еще еще стыдоба Лучшими результатами в жизни было 20 полноценных отжиманий и 5 подтягиваний до половины стыдоба

С чего начать? В наличии - желание, одна разборная гантель на 10кг, желание купить гриф на 5.5кг 120см. Пока продожать отжиматься + использвать гантель? Или бежать за грифом и пытаться прокачать грудь и плечи? Не тролльте только, я только сейчас понял что потерял 10 лет не прокачивая их.

К слову - мышц выше пресса нет вообще. Только кости и кожа. Жира тоже нет. Руки-палочки.
65 1795992
>>795987
Хоть один случай в студию. Проблемы с позвоночником от свободных весов сплошь и рядом. Даже я ирл одного человека такого знал.
66 1795995
>>795988
Лол, как так получилось? Обычно все наоборот.
HuVpc6vIzkw.jpg232 Кб, 1495x833
67 1795999
>>795995
Сначала занимался бегом 3 года, потом 5 лет велоспорт. До рук как-то не доходило.
Есть что посоветовать? В зал идти с палочками что-то совсем не хочется, чтобы не дома буду заниматься в офисе когда один.
68 1796009
>>795995
Двачую, играл в баскет/волейбол - руки и ноги нормальные, а вот пресс пиздец днищенский, на пределе не здорового (как сказал терапевт)
мимо
69 1796030
>>795988
Лол, прям как мой батя в молодости, когда в регби играл. А потом от понимания того, что низ перекачанный, а верх дрищенский, на реактивной тяге раскачался до состояния гориллы.
70 1796043
>>795988

> В нормальном положении 1 раз


Я хиккан с сидячим образом жизни, вскакиваю со стула и 10-12 раз отжимаюсь. Правда, худой, лишнего веса нет.
71 1796049
>>794595 (OP)
Не понимаю как собрать тренировку, есть 3 дня в неделю, есть турник, брусья и шведская стенка. Есть привычка секции пауэрлифтинга, один день подтягивания+присед, второй становая+жим. Ну и разминки и прочее.
Как мне тренить?
Ну пришёл, размял суставы, попрыгал, сделал в качестве разминки пресс и гиперэкстензию на брусьях.
Дальше у меня каждая тренировка это будет брусья-турники и всё? Как-то надо чередовать нагрузки? Что ещё есть силового, что бы было полезно добавить?
image.png99 Кб, 909x663
72 1796126
>>796049
Без шуток, почитай Бомпу. Но если вкратце, то тренировка составляется следующим образом:

1. Выбираешь цель тренировок. Сила, гипертрофия, выносивлость и так далее

2. Подбираешь упражнения. По основным мышечным группам, которые тебя интересуют.

3. Подбираешь интенсивность согласно цели тренировок.

4. Подбираешь количество повторений согласно цели тренировок

5. Количество подходов выбираешь минимальное, 2 или 3. По окончании макроцикла сделаешь тест и сможешь прикинуть нужно ли добавлять еще или нет.

6. Время отдыха между подходами согласно тренировочным целям.

Как заканчиваешь месяц тренировок, делаешь проходку и смотришь есть ли прогресс. Если есть, то продолжаешь ебашить, если нет, то добавляешь подходы или увеличиваешь количество тренировок в неделю.
73 1796131
>>796126
А ну и да, это всё циклировать и периодизировать надо
74 1796135
>>795982

>пидорахен


>собирается жить до 60+


>надеется что сохранит свое "здоровье" с дерьмовыми продуктами, экологией, переработками, депрессиями

75 1796141
>>796135
Тарас Пидорашко, уведомляю вас, что неблагоприятные факторы не повод забивать на тренировки и заботу о здоровье. Ещё я твой рот ебал, свинота.
76 1796149
>>796141

>я тренируюсь пук


>ходит на турники даже без отягощений


>да оно мне не надо я всех переживу))

77 1796153
>>795852
Ну это полное фуфло. По одному, опускаясь на землю, никаких проблем так подтягиваться.
78 1796164
>>796149
Если мне не нужна гипертрофия, то нахуй мне твоя кокочалка? Ты мне ещё протеинами колоться предложи.
79 1796170
>>796164
Да всем похуй что тебе надо или не надо, чмонь.
80 1796171
>>796170

> пук

81 1796173
>>796170
Ну да, а больше всех похуй тебе, поэтому ты тут целыми днями истеришь.
82 1796217
>>796153
Я же не сказал, что должны быть проблемы. Я сказал, что это силовое подтягивание без раскачки
83 1796218
>>795982
Большие мышцы и есть здоровье
84 1796221
>>796164
Как это не нужна? Гипертрофия нужна всем, чтобы не быть рахитами
85 1796224
>>796221
Рахит - это заболевание детей, нарушение формирования костной ткани. При чём тут твоя гипертрофия?
86 1796237
>>796224
Рахит - это еще и сленговое слово, означающее слабого человека с недовесом
Гипертрофия - это способ уйти из состояния «рахит» и стать большим и сильным
87 1796241
>>796173

>пидораха начала на весь тред рассказывать про свои увлечения и ныть про качков


>ей дали в ебло


>пидораха не понимает за что ее бьют по лицу

88 1796268
>>796241
Таблетки прими, вырожденец, у тебя галлюцинации
89 1796269
>>796237
У тебя две крайности - качки-уроды и люди с недовесом? Промежуточного состояния не существует?
90 1796274
>>796218
Я слышал, что когда руки объёмом как ноги, то это нарушает кровообращение, например.
91 1796276
>>796268
Твои помойные заболевания и методы борьбы с ними никому неинтересны.
92 1796282
>>796276
Не скули, выродок, пей таблетки.
93 1796287
Какие ещё качки?

В треде только калиэстетики!
94 1796293
>>796269
Почему это качки уроды? Я, например, качек, но я не урод. Я большой и сильный, людям это нравится.

> Промежуточного состояния не существует?


В России - нет. В России народ курит, пьет и не ест, там 185/60 - обычное дело
95 1796294
>>796287

>калиэстетики


Who?
96 1796297
>>796293
Ты в каком-то своём манямирке живёшь, тебе надо из него выбираться. Но можешь и оставаться там, я не против.
97 1796319
Подснег ИТТ. Начал тренить на брусьях. Возник вопрос - что будет, если тренить на неровных брусьях?
Сами брусья, вроде, ровные, но до конца я в этом не уверен. Возможно, один на несколько мм, а может даже и на целый см выше другого. К чему модет привести тренировка на таких брусьях? И как определить их ровность? Будет ли какая-нибудь болевая отдача формироваться на определенную сторону/плечо/грудную после тренировки, если они действительно неровные?
98 1796322
>>796282
Здесь нет больных и слабых людей кроме тебя, это раздел здоровых и сильных.
99 1796338
>>796319
Если брусья слегка неровные, то ничего не будет. Для явного влияния на симметричность развития мышц груди, трицепса и передних дельт они должны быть заметно разными по высоте, что не твой случай, насколько я понял. Поэтому не ссы а лучше купи кольца и взорви свой грудак к хуям собачьим, это топовый снаряд всех времен и народов
100 1796351
>>796297
Это вы в маниямирке живете, а у меня все хорошо с миром
101 1796358
>>796351
Конечно хорошо, в выдуманном мире очень уютно.
102 1796365
>>796338
А какой примерно разлет между высотой может навредить? Просто оч боюсь, что горб себе какой-нибудь вырощу. Буду, как Горбун из НотрДама.

На счет колец - да, гидравлика, говорят, чудеса творит. Кольца на моей шведке есть, однако я пока дистрофан в самом прямом смысле 185/55. На данный момент восстанавливаюсь, мышци нажираю, т.к большая их часть сгорела. Попутно калестенику практиковать начал. Мне пока даж на брусьях сложно, а про турник и кольца я вообще молчу.
103 1796366
>>796365

>185/55. На данный момент восстанавливаюсь, мышци нажираю, т.к большая их часть сгорела


Что с вами случилось? В плен попали? В тюрьму? Вы же там умереть от истощения могли
104 1796370
>>796365
Вам не о разлете колец надо думать, а о реабилитации, желательно под присмотром врача
105 1796372
>>796365

>А какой примерно разлет между высотой может навредить?


Вообще любая асимметрия в снаряде сильно мешает. У нас тут турник на улице стоит, по-моему, в него машина въехала и его чуть перекосило. Перекос минимален, но он есть. Перекладина чуть под наклоном и подтягиваться на ней невозможно
Советую вам купить абонемент в зал, там все будет ровненькое и чистенькое
106 1796376
>>796366
Раньше просто жирничем был (Хотя, скорее кабаном, а не жирничем). Решил взять себя в руки и похудеть. Похудел на 10кг и в азарт вошел, начал все больше и больше сбрасывать. Хотелось всем показать, что я больше не жирный. В итоге в один день начал сознание терять, и тогда уж понял, что нужно бы прекращать. Проходил год с 50кг, а сейчас за дело взялся, начал уже конкретно, целенаправленно набирать. Пока вот до 55 дошел.
107 1796377
>>796376
Сходите к врачу. Возможно, вам для восстановления уже нужна медицинская помощь.
108 1796434
>>796319
Что мешает сделать подход, повернуться на 180 градусов и сделать следующий? Даже если какой дизбаланс будет, так компенсируется почти полностью.
109 1796704
>>796434
Тоже об этом думал
110 1796705
Не могу приседать на одной ноге, когда пытаюсь опуститься ощущение такое будто сейчас коленка сломается. Это нормально или я что-то не так делаю?
111 1796733
>>796705
Ты слабый просто
112 1796735
>>796705

>ощущение такое будто сейчас коленка сломается


>Это нормально


Очевидно, что нет. Упражнение это само по себе не самое безопасное и не каждому подходящее. Ты как вообще делаешь? В какой точке возникает дискомфорт? От нескольких десятков обычных приседаний колени нормально себя чувствуют? Попробуй не садиться максимально глубоко, а останавливаться раньше. У тебя должно быть достаточно силы и координации, чтобы иметь возможность остановиться в любой точки траектории. Если нет, держись руками за что-нибудь. Попробуй shrimp squat делать.
113 1796797
>>796735
Обычные приседания могу дохуя без проблем делать, в любой точке останавливаюсь как нехуй. Выпады чуть сложнее, но примерно также. Шримпы попробую, спасибо
114 1797212
>>794595 (OP)
Че делать с мозолями от турника? Сколько не занимаюсь не проходят нихуя
115 1797225
>>797212
Двачую.
Недавно начал учиться отжиматься, пока что вис практикую. Мозоли пиздец дискомфорт приносят. Раньше каждый день висел, теперь, через день приходится, чтоб хоть чуть-чуть мозоли спали.
116 1797232
>>797212
>>797225
Срезайте или пемзой стирайте. Если продолжите в том же духе то однажды мозоль порвётся и вообще заниматься не сможете пока не заживёт.
117 1797243
Господа. Могу подтянуться лесенку в 5 подходов - 1-2-3-4-5 раз с нятяжкой. Как повезет, так сказать. Но без дерганий, более-менее чисто.
Стоит ли использовать резинку? Чтоб увеличить кол-во подтягиваний, технику какую-никакую сделать.
118 1797319
>>797243
Для твоих целей и уровня резинка точно не нужна. Она имеет смысл только при освоении упражнения, когда ни разу нормально сделать не можешь.
119 1797359
Доброго. Работаю с отжиманиями, хотелось бы узнать ваше мнение на счет моей программы. Мб что изменить посоветуете.
Все упр выполняю 123, либо 125

Сама программа:
1)Отжимания широким хватом на грудь
2)Бриллиантовые отжимания трицепс
3)Отжимания от скамьи трицепс
4)Отжимания щукой плечи
5)Отжимания кисти под торсом все группы
6)Приседания

Прога на поддержание формы нацелена. Иногда заменяю какие-либо упражнения австралийскими отжиманиями или брусьями.

P.S
Мне не нужны советы о том, что лучше на турники ходить, или брусьями конкретно заниматься. Мне лишь оценка программы нужна и м.б советов, какие и на какие отжимания можно заменить
120 1797376
Брусья тащемто и не нужны вообще. Изолированная нагрузка (бесполезная), к тому же и травмоопасная.
121 1797394
>>797376

>Изолированная нагрузка


Боюсь тебя спросить, какое упражнение базовое тогда. Становая, которая типа 70% мышц включает?
122 1797484
>>797394
Отжимания
123 1797487
>>797484
Хуета, там даже половину веса тела не жмёшь.
124 1797493
>>797487
Отжимания в стойке на руках, очевидно же!
125 1797494
>>797359

>1)Отжимания широким хватом НА ГРУДЬ


Чиво? Где ты там грудь нашел, если там спина и бицепс, но меньше, чем если бы нормальным/узким хватом подтягивался
126 1797495
>>797493
Но это же как отжимания на брусьях только вниз башкой. Почему одни плохо, а другие хорошо?
127 1797498
>>797484
Отжимания vs брусья
Грудь Грудь
Трицепс Трицепс
Плечи Плечи
Нихуя Немного спина
База Не база
128 1797499
>>797494
Отжимания, а не подиягивания
129 1797503
Вроде калистетики, а такого очевидного не знают. Удачи получить дискомфорт в груди и лопатках после занятий с брусьями. Ничему вас жизнь не учит, говоришь им что отжимания это база и лучшее, натуральное упражнение для человека, а они ломаются об железки и хитровыебанные мувы на турничках и брусьях
130 1797504
>>797503
Да-да, очередной непонятый гений.
131 1797516
>>797503

>дискомфорт


Сойбой спок.

>отжимания


Тушку покажи плез как ты там на отжиманиях накачался.
132 1797518
>>797516
Накачаться можно только в тренажёрном зале, тред не об этом.
133 1797527
>>797499
В глаза ебусь, понял
134 1797558
>>797516
Ты на брусьях мечтаешь накачаться дебилоид?
135 1797575
>>797503

>а такого очевидного не знают


Что брусья - это изоляция чисто потому что ты так скозал?
136 1797586
>>797558
Так тушка будет или нет, мань?
137 1797618
>>797225
Перчатки купите с спорт. магазине, они сильно помогают от мозолей
138 1797819
Если моя цель — добиться видимого рельефа при сохранении или минимальном увеличении объёма, насколько этой цели подходит калистеника?
139 1797833
>>797819
иди нахуй)
140 1797835
>>797833
Та за шо?
141 1797836
>>797376
>>797498
Отжимания на брусьях это базовое упражнение ебанаты
142 1797837
>>797836
Нахуя меня цитируешь, гений?
143 1797852
>>797836
Базовое для вывиха суставов плечей?
144 1797854
>>797852
Только если ты додик
145 1797922
>>797852
Нет, блядь, изолированное от таких долбоебов как ты
146 1798128
Привет, физач
Посоветуйте пожалуйста каналы на ютубе, где автор преимущественно тренит на гимнастических кольцах кроме Tao Physique
147 1798609
Сап. Хотел сначала отдельный создать, но, думаю, тут спросить удобнее будет.
Вобщем, нужна программа тренировок исключительно с отжиманиями для поддержания формы.
Что посоветуете? Просто разные типы отжиманий практиковать в несколько подходов?
Пока надумал себе такую программу:
- Отжимания ноги выше рук
- Узкие отжимания
- Отжимания павуком
- Отжимания лучника
- От скамьи
- Отжимания щукой
- Приседания
Все 12 по 3 подхода
148 1798623
>>798609
Я думаю, что это всё бесполезная дрочка. Отжимания, приседания, пресс. Каждое упражнение по пять подходов, на максимум каждый. Можно по кругу делать.
149 1798639
>>798623

>Каждое упражнение по пять подходов, на максимум каждый.


Ебать дебил
150 1798650
>>798639
Чувствую адепта конвикт пидарасни, отжимающегося раз в неделю от стенки десять раз, чтобы не перенапрячься.
151 1798665
дрочить отжимания смысла нет, надо добавлять тяжесть
152 1798672
>>798665
Мне не нужен прогресс, я же написал. Цель - поддержание формы.
153 1798678
>>798650
Тебе 14 что ты из крайности в крайность бросаешься?
154 1798679
>>798650
Знатно их приложил
155 1798680
>>798672
Но тебе нечего поддерживать.
156 1798682
>>798672
Какой формы? Возьми тренировку, которую юзал чтобы в форму прийти и слегка облегчи её. Будешь более-менее сохранять форму.
157 1798717
Котаны, это правда, что если хочешь выжать максимум из калистеники, то нужно преимущественно ебашить на кольцах? На них можно качать средний пучок дельт, что невозможно на турнике и брусьях подтягивания - задняя дельта, брусья - передняя, да и жимовые упражнения на нём - это пиздец как сложно. У меня приятель пауэрлифтер (не супертяж, засим на жирного тюленя не похож пока что), в данный момент у него в жиме лежа максимально взятый вес - 190 кг. Так он залез на мои кольца с целью сделать подход в отжиманиях как на брусьях, а не как от пола и начал трястись, как сучка, не сделав ни одного чистого повторения. И тут я охуел! Что скажете?
158 1798719
>>798717
Ну а те, кто могут отжаться на кольцах, пожмут легко 190кг получается?
159 1798743
>>798719
Те, кто с доп весом, возможно и смогут, почему нет?
К тому же, есть видос на ютубе, где 19-ти летний гимнаст весом 65 кг жмёт от груди 110 кг на раз, причём у гимнастов жим лёжа не входит в систематическую программу знаком с программами гимнастов не понаслышке, везде примерно такой же паттерн тренировочного процесса, их тренер зарубил чисто для контента на ютубе. этот гимнаст оказался кольцевиком, ВНЕЗАПНО

https://youtu.be/oH8shWeoMFQ?t=325
Таймкод: 5:25
160 1798782
>>798743
Но только что-то тренер их пёрнул всего под 115. Не впечатляет.
161 1798806
>>798782
Во-первых, их тренер не кольцевик, а значит, слабее, чем мог бы быть. тот парниша 65 кг уделывал его в зарубах, ибо кольцевик это кольцевик, то бишь сила
Во-вторых, учитывая, что они делают жим лежа раз в миллион лет ради контента, это очень даже хороший результат лучше, чем трястись как сука над кольцами, не сделав ни одного чистого повторения, так точно. Плюс они тренят преимущественно с собственным весом + долбят изометрические упражнения. Занимались бы на кольцах с доп весом по кд, жали бы намного больше, но они не пауэрлифтеры и не тренируют данную способность. Но выводы отсюда можно поиметь - кольца это ебанутый снаряд для развития силы и наращивания мышечной массы, вангую, что из-за того, что он очень нестабильный, что повышает интенсивность тренировки и общую нагрузку на мышечный корсет, опорно-двигательный аппарат и ЦНС, а стресс + нагрузка = прогресс
162 1798827
>>798806

>> кольца это ебанутый снаряд для развития силы и наращивания мышечной массы


Что же, в таком случае, качки на кольцах не качаются?
163 1798828
>>798719
Даже 390 пожмут. Пиздеть ведь не мешки таскать.
164 1798833
>>798672
Для поддержания формы делайте то же самое, что делали для достижения этой формы
165 1798838
>>798717

>> Что скажете?


По-моему, вы пиздите про кольца и вашу работу с ними.
Ни один человек на кольцах не отожмется с первого раза. Охуевать от этого простого факта может только тот, кто кольца только на картинках видел.
166 1798850
Посоветуйте перчатки для турника али, озон и т д
167 1798851
>>798850
И кольца
168 1798923
>>798717
При всех движениях на кольцах работают и охуевают дохуища "лишних" мышц, которые гораздо меньше задействованы либо вообще никак не учавствуют в процессе, например, при жиме лёжа или там при отжиманиях на брусьях. Поэтому твой паверлифтер охуел и кто угодно охуеет, попробова первый раз отжаться. Большинство людей, ранее не отжимавшихся на кольцах, тупо не провисит на них в верхнем положении отжиманий на прямых руках больше минуты. Хотя это самое лёгкое положение во всём движении.

>>798827

>Что же, в таком случае, качки на кольцах не качаются?


Потому что это сложно, лол. Посмотри на руки и вообще на плечевой пояс гимнастов, особенно тех, у кого кольца - профильный снаряд. Качки сасают капитально.

>>798838
Ну так и подтягиваться люди с нуля учатся и ничего, осиливают как-то в итоге.

мимо добавил отжимания на кольцах в тренировки, начав с 2х чистых раз, сейчас 15 + смог в выход силой без дрыганий
169 1798932
>>798623
Почему ты подтягивания не указал?
170 1798949
>>798806
На самом деле всё проще, парень тот его уделывал просто потому, что он легче.

>кольца с доп весом


Очень сомневаюсь в безопасности данного циркового номера, если кто это и делает, то явно не цепляет к жопе столько же, сколько на брусьях, например.
171 1798950
>>798923
Что же ваши такие сильные гимнасты не идут разрывать всех в соревнования стронгменов?
172 1798951
>>798923

>начав с 2х чистых раз, сейчас 15 + смог в выход силой без дрыганий



Я думаю стоит пойти попробовать пожать лёжа. Уж если жиролифтер, жмущий 190, "дрожал как сучка" и не смог ни разу отжаться, думаю тебе уже по силам 250 пожать, не меньше.
16038029380520.mp42,4 Мб, mp4,
720x720, 0:27
173 1798954
Чёт сегодня взбугуртил от ебаненьких грудных мышц. Какие упражнения на groudak есть хорошие?
174 1798955
>>798951
У тебя очевидные проблемы с логическим мышлением, бро.
175 1798958
>>798955
Почему у меня? Не я же начал сравнивать жим и кольца.
176 1798960
>>798717
Я тоже жму 190, на обычных брусьях летаю, но не удивлюсь если на кольцах также обосрусь. Потому что ни штанга, ни брусья не норвят разьехаться в любую сторону на плоскости, соотвественно у меня нет ни навыка, ни развитых мыщц, чтобы удерживать кольца в нужной точке, пока я буду в них давить.

Я хз с чего ты охуел, я кольца в глаза не видел и всё равно не охуел бы.
177 1798961
>>798958
У тебя ещё и с глазами проблемы. Никто не сравнивал жим и кольца. Анон написал, что ёба лифтёру сложно отжиматься на кольцах, я объяснил причину. Зачем ты стал срать про кококо 250кг - нихуя не ясно.
178 1798964
>>798961
Ты ничего не объяснил, просто выдумал, что на кольцах челы пиздец резкие, жилистые и мощные, а вот от жима мышцы ненастоящие надутые слабые. Что-то в этом роде.
179 1798970
>>798964
Такие то маняфантазии и самоподдув, лол. Я лишь сообщил, что

>При всех движениях на кольцах работают и охуевают дохуища "лишних" мышц, которые гораздо меньше задействованы либо вообще никак не учавствуют в процессе, например, при жиме лёжа или там при отжиманиях на брусьях.



Как ты это в свой высер трансформировал, я вообще не ебу, няша.
180 1798975
>>798970

>Посмотри на руки и вообще на плечевой пояс гимнастов, особенно тех, у кого кольца - профильный снаряд. Качки сасают капитально



Ах, да, это не ты написал, это твой младший брат пробегал и хуйню спизднул просто. Тогда извини. Кстати, на видосе, где гимнасты жмут и пацан типа как на кольцах специализируется, что-то ничего особенного в его плечевом поясе не наблюдается.
181 1798982
>>798975
Где здесь написано, что

> челы пиздец резкие, жилистые и мощные, а вот от жима мышцы ненастоящие надутые слабые. Что-то в этом роде


???
182 1798990
>>798982

>ой да я не это имел ввиду, вы неправильно поняли

183 1798992
>>798982
Я не он, но от твоего текста реально сквозит презрением к качкам, особенно это видно тут:

>Потому что это сложно, лол. Посмотри на руки и вообще на плечевой пояс гимнастов, особенно тех, у кого кольца - профильный снаряд. Качки сасают капитально.

184 1798993
>>798949
У них разница 10 кг всего лишь

Как бы это парадоксально ни звучало, но отжимания на кольцах менее травмоопасны, чем отжимания на брусьях, в виду того, что при движении не блокируется ротаторная манжета плеча, позволяя динамически стабилизировать тело в пространстве без излома на плечевой сустав. Ну и то, что отжимания на кольцах в виду своей интенсивности дают очень сильный анаболический отклик, уже позволяет их называть топовым жимовым упражнением, особенно для натуралов.
185 1798997
>>798993
Если бы это было так, все бы занимались на кольцах. Но на деле мы имеем тренировочный снаряд, на котором нельзя нормально регулировать нагрузку. А это минус, а не плюс, как пытаются писать выше. Только повод глупо потешить чсв, мол ха кочка дрожит и не может отжаться. В то время как на штанге можно плавно повышать вес с увеличением тренированности.
186 1799004
>>798993
Советовать отжимания кольцах как топовое упражнение для КАЧА это даже еще тупее чем советовать рывки и толчки для кача.

Там долбоёбы становую и присед боятся осваивать из-за боязни спинку перегрузить, а тут ебучие кольца, на которых как анон сказал выше ты себя хуй нагрузишь нормально в плане предсказуемости нагрузки, так еще и хуй знает сколько будешь учиться просто выполнять по технике, не рвя себе плечи и сиськи. Если ты жиробас то сразу досвидания.
187 1799014
>>798997
Кольца не для начинающих, это да. Можно позаниматься на турнике и брусьях для начала. Но если речь о прогрессии нагрузок для более продвинутых, то жилеты и поясы с блинами в помощь, поэтому прогрессию устроить проще простого.
188 1799015
>>798850
Бамп
189 1799018
>>799004
Уверяю тебя, если ты сможешь ЧИСТО отжаться от колец со своим весом раз 13-15, то ты скорее всего уже атлетичен с неплохими грудными, трицепсами, плечами да и в целом с развитым плечевым поясом. А если ты продвинутый, то цепляй потихоньку доп вес, всё по желанию и возможностям. Новичкам это, ясень пень, не подходит, но нигде и не говорилось о том, что кольца - это снаряд для новичков. Напротив, кольца - это снаряд для как минимум средних, а то и продвинутых, атлетов, которые хотят выжать максимум в силе и мышечной массе верхней части туловища.
190 1799022
>>798950
Мб потому что их спорт - это гимнастика и за это они получают деньги? Ты бы еще сказал "почему раз паверлифтеры такие сильные, они не идут делать крест и самолет на кольцах?"
Такие манясравнения мне автоматически напоминают подзалупную быдлятину, которая высерает перлы а-ля "гыыы, зачем кочацца, баксёр с двоечки вырубит лал)))))"
191 1799025
>>799018
Анальные кольца это нишевый снаряд для гимнастов или тех кому делать нехуй, я не вижу никаких признаков того что они дают какие-то преимущества для атлетов из других видов спорта.
192 1799054
>>799022
Уходишь от ответа. Они же сильнее и могли бы всех там победить?
193 1799056
>>799022
Гыыы, пауэрлифтер не может на кольцах отжаться, ебать он слабый

Кто первый-то начал хуету нести?
194 1799091
Смотрим. Анализируем. Обсуждаем.
https://www.youtube.com/watch?v=WAMx-1RuzK8
195 1799093
>>799025
Говорилось про калистенику. Если условный чувак хочет выжать максимум из калистеники, то лучше включить кольца в тренировочный процесс.
Где ты видел пост о том, что паверлифтеры и другие спортики ДОЛЖНЫ ебашить на кольцах? Об этом речи не было, здесь вообще тред про калистенику, маня
196 1799094
>>799054
Учитывая, что маленький подросток гимнаст кольцевик весом 65 кг смог выжать почти что 2 своих веса, то да, они могли бы быть конкурентноспособными в жиме. Глупо отрицать их силу.
197 1799109
>>799091
Т.е в теории можно один делать подтягивания, второй прес, третий ноги и так по кругу + еще кардио. А если я не слабый и не восстанавливаюсь за 1 день, тогда так не получится
198 1799110
>>799109
Я так пробовал делать полгода, чет результата не дало, стал заниматься по сотке и буквально за 3 недели почувствовал разницу.
199 1799112
>>799110

> по сотке


Это как?
200 1799113
>>799112
Приложение SOTKA, там круговые тренировки 5 дней в неделю и инфопосты, программа 100 дней
201 1799116
>>799110
И в чем разница?
202 1799171
>>799093
Ты сказал катлеты, я хз когда калостеников в катлеты записали.
203 1799178
>>799171
Последователи калистеники больше подходят под определение слова "атлет", нежели беременные участники конкурсов "красоты". Вытирай кончу со своего ебала и вали с треда, качкошиз.
204 1799182
>>799178
Чем? Калостеника это просто использование своего тела в качестве нагрузки, любой кто делает анжуманя на дому уже калостеник, гимнастов будь добр в калостеники не записывай, они с удовольствием работают с отягощениями.
205 1799195
>>799182

>Чем?


Телосложением же. "Атлет" это тот, кто по-атлетически скроен, неважно, что он использует в качестве отягощения.
мимо
206 1799240
>>799182
Пидораха, спок
Гугли weighted calisthenics
Нигде не написано о том, что калистеника ограничена весом собственного тела хотя я тебе такую прогу с собственным весом могу расписать, что ты за неделю вкатишься в перетрен
207 1799262
>>798992
Ну допустим если взять зального кочку и гимнаста, весящих одинакого, то кочка капитально соснёт у гимнаста даже в кочальных движениях, не говоря уж про всякие там кресты и горизонты на кольцах. Как бы ты не маняорицал это, оно не перестанет быть истиной.
208 1799312
>>799195
Тогда пидорбиберы тоже подходят под определение.

>>799240

>Нигде не написано о том, что калистеника ограничена весом собственного тела


На спортсвики написано

>>799262

>если взять зального кочку и гимнаста, весящих одинакого, то кочка капитально соснёт у гимнаста даже в кочальных движениях


Вот это манямир
209 1799313
>>799262
Ну допустим если взять велосипедиста и тяжелоатлета, весящих одинакого, то тяжелоатлет капитально соснёт у велосипедиста даже в ТА движениях, не говоря уж про всякие там трюки на великах. Как бы ты не маняорицал это, оно не перестанет быть истиной.
210 1799356
Ну допустим если взять маня калистетика и калистетика, который занимается по программе Пола Уейда, весящих одинакого, то маня калистетик капитально соснёт у Пола Уейда даже в базовых движениях, не говоря уж про чистую силу. Как бы вы не маняорицали это, оно не перестанет быть истиной.
211 1799365
>>799313
Ну допустим если взять велосипедиста и деда-шахматиста, весящих одинакого, то велосипедист капитально соснёт у деда даже в трюках на великах, не говоря уж про всякие там шахматные партии. Как бы ты не маняорицал это, оно не перестанет быть истиной.
212 1799371
Сууууукааааа. Как раз, когда у меня появился энтузиазм ебашить каждый день, наступила ебаная жара, которая делает все гораздо сложнее. Как справляетесь с этой хуйней, калиэстетики?
213 1799378
Ну допустим если взять калиэстетика и ебаную жару, с одинаковой температурой, то калиэстетик капитально соснёт у жары даже в трюках на турниках, не говоря уж про всякие там погодные явления. Как бы ты не маняорицал это, оно не перестанет быть истиной.
214 1799382
>>799371
Постригся покороче, запасся водой, влажными салфетками и полотенцем и пошел ебашить на турнички, которые в тенёчке. Я плохо переношу жару, но одно лето как-то нормально продержался и прозанимался на турничках таким макаром.
215 1799391
>>799371
Занимайся вечерком когда солнце уйдёт или с утреца, пока оно не ебашит, пиздец ты тупой.
216 1799394
>>799391
В течение дня прохладнее не становится. я просыпаюсь в квартире, уже нагретой до 29 градусов, которая к вечеру не стынет. На улице вообще пиздец. Занимаюсь дома.
217 1799408
>>799394

>Занимаюсь дома.


Купи кондиционер тогда. Пиздец вы дауны, хули мне надо в капитана очевидность играть?
218 1799411
>>799408
У нищуков итт денег нет.
219 1799412
>>799411
Ах ну да, что это я. В калостенику как правило от недостатка денег вкатываются.
220 1799414
>>799408
Ага, в самый разгар, когда осталось одно говно по товерпрайсу, а установщики только разве что в жопу всех не ебут за свои услуги.
221 1799431
Хочу вкатится в подтягивания, сейчас делаю 4 чистыми. Сколько подходов нужно делать, какой должен быть перерыв между ними, и с какой периодичностью лучше всего заниматься?
222 1799432
>>799431
Попробуй делать 4 подтягивания, 8 приседаний, 8 отжиманий и опять 8 приседаний без перерыва между упражнениями. Потом отдых ровно 1 минута и так еще 3 раза.
223 1799439
>>799371
Мне кажется это тред не любителей турников, а просто слабых мань, для которых попотеть на жердочке и отжаться дома это уже пиздец достижение и спорт.
224 1799446
>>799439
Да иди ты нахуй, любитель турников. Законы физики и физиологии никто не отменял. Сердечно-сосудистая система охуевает от жары, будь ты хоть мистером силачом. Когда ты от окружающей среды просто чувствуешь себя плохо и любой действие доставляет дискомфорт, да хули действие, тупо лежать на диване в жару уже не в кайф, тебе нужно при всем при этом выполнять силовые упражнения.
225 1799451
>>799446
Да сходи ты на улицу с утра, чушкарь ебаный. До обеда жары вообще никакой нет.
226 1799465
>>799446
Мне нормально, вообще не чувствую жару. Что с вами не так? Сомневаюсь что в этом треде жиробасы будут
227 1799483
>>799446
Человеку от лежания на диване плохо, что с ним будет когда ему придется в некомфортных условиях и не в подходящей одежде заняться физическим трудом? А если внезапно понадобится пробежать несколько километров не останавливаясь в жару?

Какие же люди слабаки.
228 1799494
>>799465
Зря сомневаешься, я 150 кг и мне на жару похую, главное кожу и голову закрыть чем-нибудь легким и могу хоть в полдень гулять. В подвальной качалке без кондёра тоже занимался как-то, по началу охуевал слегка, а потом втянулся, даже в кайф ибо весь горячий и разминка даже не нужна, можно ебашить без оглядки. Сейчас дома под кондёрчиком кайфую.
229 1799509
>>799465
У человека другая реакция на внешний раздражитель, чем у тебя. Ты:

>дА чТо С вАмИ нЕ тАк??7?!!1

230 1799525
>>799509
Человек родом из африки, жара для него более предпочтительна чем холод. А у нас даже и не жара-то особо.
231 1799534
>>799094
Но его взрослый тренер, который на 10кг тяжелее, выжал только на 5кг больше с отрывом жопы. Какая же тут конкуренция с чуваками, которые по 300 жмут?
232 1799546
>>799525
А если глубже копнуть, то мы все из воды, так что предлагаю неслабакам пойти жить на глубины океана.
233 1799572
>>799525
Зачем же мы тогда оттуда съебались?
234 1799608
>>799572
Некоторые не съебались.
А так большая часть населения до сих пор живет в теплом климате. В зимних пердях живет только малая часть отморозков
image.png432 Кб, 600x315
235 1799628
>>799608

Да продолжают съёбывать так-то
236 1799638
>>799451

>До обеда жары вообще никакой нет.


В ДС уже с 8 утра пекло, алло.
237 1799645
>>799534
И которые весят 130+?
238 1799649
>>799534
Специально для тебя, еблана, повторяю - его тренер НЕ КОЛЬЦЕВИК. Среди гимнастов по-настоящему сильны только кольцевики. Был бы кольцевиком - пожал бы 150+ на изи, веся меньше 80 кг
239 1799663
>>799649
Это стабилизаторы так жать помогают? А хули тогда в жиме они не качаются?
15727080230800.jpg33 Кб, 510x376
240 1799667
Кто тренируется на улице, подскажите по одежде. Как часто стираетесь, сколько пар штанов и маек используете?
241 1799682
>>799667
Купил себе дышашую спортивную одежду из синтетики. Из бонусов она легко отстирывается, в стиралке на самой легкой программе полчаса повертелась и чистенькая. Мою после каждой трени.
242 1799684
>>799682
А еще она высыхает с охуевшей скоростью. Буквально за часик уже сухая.
243 1799687
>>799684
Покажи картинку хоть, что за одежда?
244 1799691
>>799687
Погуглил короче, у найка такая ткань называется dri-fit
245 1799761
>>799645
Ну нам тут пытаются доказать, что гимнасты и будучи карликами невесомыми сильнее всех на свете

>>799649
А пруфы-то имеются? Или ты так приблизительно почувствовал?
246 1799780
>>799667
Беру одни семейки под шорты и майку. Стираю раз в неделю, моюсь тоже
image.png211 Кб, 645x773
247 1799781
248 1799784
>>799663
Потому что штанга более стабильный снаряд, нежели кольца, это же очевидно.
MVIMG202106271846261.jpg769 Кб, 1024x1820
249 1799802
>>799371

>Как справляетесь с этой хуйней, калиэстетики?


Жду вечера, обмазываюсь херней от комаров, беру велосипед и еду на лесной турник. Найди площадку в ближайшем парке. Хотя вечером и во дворах нормально, если зелень есть
250 1799803
>>799784
Так нахуя для ее жима стабилизаторы?
251 1799833
>>799802
Как отжиматься, не пачкая руки?
252 1799854
>>799833
В перчатках
253 1799873
>>799833
Я упоры для отжиманий буду покупать, чтоб землюшку ручками не трогать.
Без названия.jpg6 Кб, 228x221
254 1799956
>>799802
Хотел бы я у себя на районе турничок найти в лесополосе, чтобы никто не увидел, как я не могу 2 раза подтянуться.
3otMFWtlW90.jpg1015 Кб, 2048x1489
255 1800105
Пачаны-SOTKAны, в какой манере упражнения делать, когда начал программу выполнять, если я дрищ? В статодинамике, типа, с постоянным напряжением мышцы? Или просто соблюдать правильную технику и этого хватит?
256 1800107
>>800105
В самой сотке рекомендуют медленное расслабление и взрывное напряжение. Ну типа опускаешься медленно, поднимаешься резко.
257 1800165
Анончики, фул бади или пуш/пулл сплит? Или однохуйственно, главное норм питаться и спать ради качественного восстановления?
258 1800192
>>800165
Сначала фулбади, потом можно перелазить на сплит. Но да, питание и восстановление > схемы тренировок.
16122552599150.mp4509 Кб, mp4,
1280x720, 0:03
259 1800210
>>800192
>>800165

>сплит


>в калостенике


Лолблять, что вы там сплитовать собрались, инвалиды?
260 1800214
>>800192
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
Studies show that when you lift weights your rates of muscle protein synthesis are raised for about 36 hours. This is what leads to muscle growth and increased strength.

In other words, your body is building muscle for 36 hours after each time you hit the gym.

When you do a full body routine you’re raising these rates of muscle protein synthesis for your entire body 3 times per week. When you do a split routine, you’re only raising the rates of muscle protein synthesis for each muscle group once or twice per week. Simple math tells us that 3 is greater than 1 (or 2).

More frequent spikes in muscle protein synthesis will lead to quicker growth and development.

Имхо, для натуралов больше подходит как раз фул-бади подход касается и типичных натур ББ в качалке в том числе, химикам же лучше заходят сплиты
261 1800220
>>800214
Вот пример типичного пабмед-долбоёба: статьи читает, а правильно их интерпретировать не в состоянии, потому что нужных знаний в области 0.

И фуллбади и сплиты активно юзатся и натуралами и химиками, потому что оба подхода имеют свои преимущества и недостатки. Разница между ними лишь в вопросе распределения времени на тренировки в течении недели.

Когда обьем тренировки доходит до такого уровня что атлет не в состоянии уже увеличивать этот самый обьем, чтобы успевать адаптироваться у него встаёт вопрос о том что делать, и тогда у него очевидный ответ: увеличить количество тренировок.

И тут уже как раз два варианта: сделать просто на 1 больше тренировку фуллбади, или разбить тренировоки сплитом, чтобы получать ровно тот же тренировочный обьем, но при этом тратя меньше времени в зале за раз, плюс концентрируясь на работе только одной мышечной группы. В обоих случаях тренировочный обьем на мг одинаковый в течении недели.

Вот и вся разница, а не та хуйня что ты придумал.
6-28.jpg38 Кб, 349x563
262 1800357
Калистеняч, не могу сделать ни одного полного подъема прямых ног из положения как на пикрилейтед. При этом подъемы коленей 3 по 8 делать могу.
Помоги найти подводящее упражение. Видимо, подъем коленей - хуита.
263 1800364
>>800357
У меня было то же самое.
И я придумал подводящее упражнение, которое может помочь тебе.
Это значит, что ты поднимаешь прямые ноги, опираясь на все четыре точки опоры - стены, пол, скамью для пинка и т.д. Затем опускаешь ноги до пола, делаешь паузу, снова поднимаешь.
Повторяешь упражнение 10 раз. И только тогда решаешь, что оно подходит.
Начинаешь делать.
И не напрягаешься!
264 1800381
>>795852
пиздец, часики как у школьника, ковточка школьная, шортики как у пятиклассника, кросовчки с носочками

Тебе часто подзатыльники взрослые дают? Похож на ребенка.
vvv.jpg147 Кб, 931x602
265 1800393
>>795598
А про это тренер что-нибудь слышал?
Исследования показали - разница от таких изъёбств - всего пару процентов выгоды
266 1800471
>>800357
Делай 5 подходов коленей по 10 раз, потом пытайся делать подходы с прямыми коленями где максимально высоко как можешь поднимаешь ноги, просто делай и через пару месяцев получится.
267 1800473
>>800381
Пидорасу-метросексуалу очень важно как выглядят мужики в зале, понимаю.
268 1800480
>>800473
Проиграл с "мужиков". Это так дрыщи себя мотивируют, да?
269 1800482
>>800480

>хрю


Репорт.
270 1800615
>>795852
Падажжи, ты ходишь в зал чтобы калостеникой заниматься? Или ты с весами тоже работаешь?
271 1800621
>>800615
Да это же дед. Просто в очередной раз решил поучить, как по его мнению надо подтягиваться.
image.png826 Кб, 603x601
272 1800910
>>799784
На кольцах-то ты можешь тренить и даже прогрессировать, но чтобы выглядеть мускулисто, тебе надо:
а) Быть 165 ростом, как чел на пикрилейтеде (Carlo Figus его зовут)
б) Курсануть пару раз

Удачи, ахахахахаха
хотя челам без норм генетики и без фармы и в зале ничего не светит, зал все-таки не волшебная таблетка
IMG20210629181359.jpg2,2 Мб, 4000x1846
273 1800939
Заебала меня суходрочка, руки забиваются и 40 раз я вряд ли подтянусь когда нибудь, да и не хочется если честно. Набрал на работе стальных фланцев по 4,6кг, пояс монтажный спиздил. Буду с доп весом ебашить до 10 раз за повторение. Вот че бы еще с ногами придумать, с рюкзаком пиздец как неудобно приседать
274 1800996
>>800939
Советую приобрести жилет с регулируемой нагрузкой как минимкм до 30 кг. Удобная вещь.
275 1801013
Анончики, в воскресенье сделал примерно 15-20 подтягиваний очень быстрых, руки вообще не чувствовали усталости и я дурости наверно ебнул еще в понедельник почти столько же. После этого вчера до ночи болело предплечье обеих рук, отдавало болью даже при обычных движениях типо почистить зубы, водить мышкой. Сегодня вроде поубавилось. Думаю пропустить завтра отжимания, чтобы рука восстановилась, все правильно делаю?
276 1801019
>>801013
Анон, ты не понимаешь.
Ты сделал много подтягиваний слишком быстро. С непривычки мышцы не успевают за твоими движениями, и при подтягиваниях сильно напрягаются, так что в мышцах появляется сильная боль.
Так можно и мышцы натренировать.
А с болью потом ничего не сделаешь.
Нужно делать не больше 10 подтягиваний за подход, а в идеале всего 3 или 4, и в медленном темпе.
Не нужно торопиться.
278 1801065
>>800473
Извини, но мужика не увидел, увидел инфпнтильного застрявшего в детстве, которого мама одевает в футболки диснея, бедного страдающего человека.

Мужики в цеху все, где после работы руки отваливаются и спина, а в залах - пидорасы и школьники.
279 1801130
>>801065
who asked
280 1801131
281 1801769
Ку, физач

Что скажете о программе:
Pull day:
3 x max - классические подтягивания
3 x max - подтягивания нижним хватом (ладони на себя)
3 x max - сгибания на бицепс на кольцах
1 x max - pelican curls
4 x max - Y and T raises (разводки на плечи на кольцах)
3 х max - любые упражнения на пресс
Push day:
4 x max - отжимания на брусьях (или на кольцах)
3 x max - отжимания на кольцах (как от пола, а не как от брусьев)
4 x max - pike отжимания от колец
3 х max - французский жим на кольцах
3 х max - любые упражнения на пресс

Неделя все на максимум, неделя - 50% от максимума, в общем 4 трени в неделю (2 пуш и 2 пулл трени, остальные дни отдых). При достижении 15 и больше ЧИСТЕЙШИХ повторений в любом из упражнений не побрезгую использовать доп вес для увеличения интенсивности. Ноги не качаю, так как я велосипедист-любитель с квадром 60 см (в целом норм генетика на ноги, включая икроножные, растут от чего угодно).
Цель - умеренная гипертрофия и общее развитие верхней части туловища.
Буду рад советам/поправкам проги, заранее спасибо.
282 1801774
>>794595 (OP)
физкульт сап!
У меня тупой вопрос: как вы выделяете время на тренировки?

В течении недели встаю в 11 и на удалёнке до 18. После работы хочется отдохнуть, а там уже и жрать пора, а после еды тренироваться как бы и смысла нет, в животе всё трясется что и блевануть можно.

Возможно нужна какая-то четкая программа с упражнениями чтоб делать их как чеклист и получать ендорфины за выполненные цели, я не знаю. Мои потуги начать что-то делать заканчиваются через неделю и я опять превращаюсь в овощ после работы.

Вот когда вы тренируетесь и как находите мотивацию начать?
283 1801799
>>795852
А дед-то - безногий!
284 1801806
>>801774
Я треню по вечерам на голодный желудок, полёт нормальный.
Мотивации как таковой нет, есть привычка и выделение допамина после тренировки (естественный процесс)
285 1801833
Поясните про анжуманья. Я так понял, кисть должна быть развёрнута на одной линии с локтем? На видео тянус неправильно делает, ей надо правую ладонь левее развернуть?
286 1801850
>>801769
Программа с точки зрения выбора упражнений и количества подходов выглядит адекватно. Но точно не для новичка. Сомнительно выглядит идея делать каждый подход до максимума. Уверен, что вытянешь 17 отказных подходов 4 раза в неделю? И не лучше ли вместо тяжёлой/лёгкой недели делить тренировки в рамках одной недели: push max/pull 50% и pull max/push 50%?

>>801774
Начни с небольшого количества подходов за тренировку. По 1-2 круга подтягивания, приседания, отжимания, пресс. Или один день пара подходов подтягивания и приседания, второй день отжимания и пресс. Времени отнимет совсем чуть-чуть. Но при этом старайся тренироваться регулярно. Со временем привыкнешь и захочешь большего. Либо дропнешь окончательно.
287 1801853
>>801850

>И не лучше ли вместо тяжёлой/лёгкой недели делить тренировки в рамках одной недели: push max/pull 50% и pull max/push 50%?


Я не он, но чем лучше?
288 1801856
>>801833
Как тебе удобно, так и делай.
289 1801858
>>801774
Если не можешь найти время для тренировки, то тренировка тебе нахуй не нужна и ты лишь занимаешься самообманом. Захочешь - найдёшь время даже после 12 часовой смены разгрузки вагонов. Такова аксиома бытия.
290 1801859
>>800357
3х8 подъём коленей? Это же уровень девочек, которые тяжелее хуя в своей жизни ничего не держали. Делай хотя бы раз по 15, потом поднимай полусогнутые ноги раз по 10-12, а потом уже и прямые поднимай.
291 1801860
>>801013
Хотел бы я посмотреть на те дрыгания, что ты называешь подтягиваниями...
292 1801863
>>801856
Правильная техника - это не "как удобно". Если, например, приседать как удобно даже с собственным весом, потом поясница отвалится к хуям.
293 1801867
>>801863
При чем тут приседания, если разговор шел про постановку ладоней? Максимализм свой вырубай, юноша.
294 1801869
>>801867

>При чем тут приседания


Судя по твоему посту, ты валенок, который не понимает зачем нужна техника выполнения упражнений. Я тебе привёл пример с приседаниями.
Мне бы не хотелось неестественными движениями себе запястья-локти уебать со временем из-за отжиманий.
295 1801871
>>801869
Вьюноша, спок...
97-971108pepe-pepelicious-messages-sticker-6-pepe-chan-clip[...].jpg153 Кб, 840x674
296 1801873
>>801871
Приятно, когда тебя в 31 год называют юношей.
297 1801909
>>801833
Вот это жопа ебьать миой хуй.
298 1801914
>>801909
У физачеров одно на уме, а я, между прочим, важный вопрос задал.
299 1801915
>>801914
Ну все говорят, что такое положение локтей естественное и правильное. То есть расставлять руки как паук ебаный - это неправильно.
5463.png405 Кб, 343x654
300 1801930
>>801915
У неё локоть сгибается по одной оси, а ладонь стоит на другой оси. Ей не надо ладонь налево повернуть, чтобы всё на одной оси было?
301 1801938
>>801930
ХЗ, посмотри обучающие видосы.
302 1801944
>>801930
Ладони ставить прямо, локти чуть ближе к туловищу, баба в целом правильно делает, такая постановка дает больший акцент на трицепс.
303 1802032
>>801863
Нихуя подобного. У меня всегда были проблемы, когда я пытался изобразить "правильную" технику, которая вообще не учитывает моих анатомических особенностей. Когда делаю по ощущениям, как удобно именно мне, всегда всё хорошо.
304 1802035
>>802032
Если у тебя уже опыт большой, то может и так. А новички всегда хуйню творят, если не контролируют процесс.
305 1802041
>>801853
Просто никогда не видел такого паттерна периодизации: неделю ебашить до отказа, неделю даже не в пол силы. А вот чередование лёгких и тяжёлых тренировок мышечной группы в течение недели - классика.
306 1802064
>>802041

>неделю ебашить до отказа, неделю даже не в пол силы.


Так это и есть классика, делоад неделя же.
307 1802085
>>802064
Делоад же каждая четвертая, а то и реже.
308 1802172
>>801850
Спасибо за ответ.
Подумаю насчёт периодизации.
Насчет новичка - как понять, что я новичок? Занимаюсь около двух лет, но бкз режима и с перерывами. Подтягиваюсь 13-14 раз по золотому стандарту максимально чисто (16-17 раз если не по золотому стандарту), 20 рпз отжимаюсь на брусьях. Рост 187, вес 80, размах рук 198.
309 1802189
>>794595 (OP)
Объясните, видеорил упражнение это типо гиперэкстензии и качает только ноги, или тут качается поясница и спина?
https://youtu.be/2thHPyTRgZ8
310 1802193
>>802085
На самом деле зависит от нагрузки, есть схемы и 2+1. Но вряд ли он убивается так что ему нужно каждую вторую неделю отдыхать.
311 1802197
>>802172

>Подтягиваюсь 13-14 раз по золотому стандарту максимально чисто (16-17 раз если не по золотому стандарту)


А по технике кроссфита сколько подтягиваешься?
312 1802211
>>801833
хорошая
313 1802213
>>800381
Ну-ну, расскажите нам, в какой форме и в каких часах нужно в тренажерку ходить. Может быть, в свитере, "Ролексах" и шлапанцах?
314 1802215
>>800615

>> Падажжи, ты ходишь в зал чтобы калостеникой заниматься


Я в зал хожу качаться. Но там и турник есть, для калистеников спецом

>>800621
Человек, не могущий подтягивания делать, попросил показать, я ему показал. Что за претензии?
315 1802221
>>801774
Если для вас отдохнуть после работы важнее качалки, то отдыхайте на здоровье и не ебите себе мозги, а качалку оставьте тем, кому заебаться в ней дороже отдыха.
316 1802232
>>802215
Да нет претензий, ты изобразил нечто потешное, нарочито "правильное" с твоей точки зрения. Вряд ли ты так же штангу жмёшь.
317 1802238
>>801769

>> Цель - умеренная гипертрофия и общее развитие верхней части туловища.


"умеренная" - это какая? Сколько килограмм гипертрофии вы хотите добавить к теперешнему весу вашего тела (сколько, кстати, вы весите?)

>> Буду рад советам/поправкам проги, заранее спасибо.


Поправка: занимайтесь в тренажерном зале, так ваша цель будет достигнута в разы быстрее и эффективнее. Колец для гипертрофии недостаточно
318 1802240
>>801799
И безрукий
319 1802250
>>802232
Если сила других людей для вас повод для потехи - то разве это моя проблема? Ну идите в цирк, потешайтесь там с гимнастов, если это ваш уровень развлечения

>> нарочито "правильное" с твоей точки зрения


Не "правильное", а "силовое". Такое подтягивания - показатель силы, потому что в них нет подпрыгиваний, которые были у человека, которому я отвечал

>> Вряд ли ты так же штангу жмёшь.


Как "так"? Вися на грифе и подтягиваясь на нем? Конечно нет. Штангу я жму лежа прежде всего.
320 1802258
>>802250
Ну вот видишь, с тобой и без цирка весело. Вроде уже пожилой мальчик, а всё до абсурда доводишь. Не удивительно, что ты каким-то образом в предпенсионном возрасте оказался тут.
321 1802266
>>802258
Это вы доводите до абсурда: увидели одно подтягивание, и начинаете жаловаться, что жму я не так, как подтягиваюсь. А подтягивание чем вас не устраивает, что вам еще и жим подавай?
322 1802268
>>802266

>увидели одно подтягивание


В том-то и суть, так одно подтягивание сделает любой, кто может подтянуться. Давай десяточку таких, вот ты охуеешь.
323 1802269
>>802268
Ща мы деда всем тредом таким образом и накачаем.
324 1802276
>>802268

>> В том-то и суть, так одно подтягивание сделает любой, кто может подтянуться


В том-то и суть, что большинство населения подтянуться просто НЕ МОЖЕТ. И даже часть тех, кто думают, что могут, все равно не могут без этого начального подпрыгивания-подрыгивания подтянуть тело из виса вверх.

>> Давай десяточку таких, вот ты охуеешь.


А где я вам десяточку обещал? Такие подтягивания-синглы - как подход к штанге: подтянулся раз, отдохнул минутку, подтянулся еще раз.
image.png784 Кб, 600x450
325 1802278
>>802266
Да нет ничего силового в таких подтягиваниях. Если хочешь силовые подтягивания, делай взрывные как можно выше поднимая свою тушку над перекладиной. А до шейки медленно дотянуть это полная ерунда.
326 1802279
>>802269
Я уже лет 12 как накачан до натурального предела. Я здесь для того, чтобы заставить качаться вас.
327 1802283
>>802279
Что-то твой предел не впечатляет. С такими данными никого заставить не получится.
328 1802284
>>802279
Не надо, не хочу перекачаться.
329 1802285
>>802278
Это вы на фото? Если нет, то ваши советы мне нафига? Я-то 93 вешу. А вы сколько?
330 1802290
>>802285
Собственно равнозначно, мне твои советы тоже не нужны. Вот только запретить мне тебе их давать у тебя не получится. Ты, конечно, можешь к ним не прислушиваться, как собственно и для меня смешно всё, что ты пишешь. Я 90 вешу, невероятное совпадение.
331 1802291
>>802283

>> Что-то твой предел не впечатляет


Ну, это потому что у вас завышенные ожидания. Сбитый с толку глянцевыми журналами с фотографиями профессионалов, вы плохо представляете, что можно, а чего нельзя, тренируясь натурально.
332 1802294
>>802291
Это скорее просто твои оправдания, потому что сам большего добиться не смог.
333 1802295
>>802290

>> мне твои советы тоже не нужны


Так я не вам их даю, а челу, который здесь вывесил видео своих подтягиваний, где он после первого подтягивания не смог сделать второго.

>> Вот только запретить мне тебе их давать у тебя не получится.


Согласен, не получится, но я могу вас поставить в известность, что мне они не нужны. У меня большой стаж тренировок и вам лучше поберечь свои советы для новичков.
334 1802296
>>802294
Опять - ваши завышенные ожидания и отсутствие практического опыта позволяют вам думать, что можно добиться "большего". А у меня 15 лет тренировок и я точно знаю, что я добился максимума.
335 1802297
>>802276

>что большинство населения подтянуться просто НЕ МОЖЕТ


Каждый второй в этом ИТТ может.
336 1802298
>>802296
Так я и не спорю, для тебя это максимум.
337 1802299
>>802297
Может быть, но я пока видел видео только от первого, который явно не может. Ему я и давал совет

>>802298

>> Так я и не спорю, для тебя это максимум


Ну вот, я своим трудом достиг своего максимума, теперь делюсь опытом с теми, кто его еще не достиг. Еще претензии остались?
338 1802306
>>795852
Дедуль, а хуль ты дрищ-то такой? Своим примером доказываешь бесполезность кончалочки, которая по сути является маркетинговым ходом для наёба ботов вроде тебя и фитоняшек)
339 1802311
>>802278
Это ещё почему? Потому что ты так сказал?
340 1802312
>>802189
Возьми, да сам поделай.
341 1802315
>>802306
Милый, дрищ - ваш папа. А я огромен и охуенен и своим примером доказываю полезность кончалочки.

>> маркетинговым ходом


Если вы считаете, что евреи вас разводят на шекели, то кончалочка не для вас, вестимо. Отменное здоровье - не для бедных
342 1802316
Ну вот, опять старого пердуна обидели.
343 1802317
>>802316
Старые пердуны - ваши папа с мамой. А я молод и силен
image.png1 Мб, 1024x682
344 1802319
345 1802323
>>802315
Хуя маняфантазии, таблетки что ли закончились, дрищешиз?
346 1802433
>>802315

>А я огромен и охуенен


Проиграл с тонких ручек этого здоровяка, какой рост/вес-то?
347 1802479
348 1802541
Ребята, возможно ли сделать bring sally up челлендж, только делать отжимания на кольцах (как на брусьях) вместо обычных отжиманий от пола? Ни разу не видел подобного, кстати.
349 1802699
>>802541
Конечно можно, почему бы и нет? Или тебе кто-то запрещает?
350 1802835
>>802433

>> Проиграл с тонких ручек этого здоровяка


Вам для проиграть много не надо, как я посмотрю. Палец показал - и готово.
К ручкам-то какие претензии? Ручки по 43 см

>> какой рост/вес-то?


185/93
351 1802881
>>802835

>К ручкам-то какие претензии? Ручки по 43 см


Ты цифры не перепутал? Выглядит на 34.
Ну, или тащи пруфы с лентой
352 1802936
>>802881
>>802881

>> Ты цифры не перепутал


Это не я цифры перепутал, это вы с утра шары залили. Вот те же ручки в другом ракурсе.
>>1799981 →
353 1802938
Анончики, кто-то чувстовал точечную боль в животе (чуть ниже желудка) после интенсивных подходов на пресс? Это звоночек что я перетруждаюсь на тренировке?
354 1802977
>>802938
Либо спазм, либо грыжа. Попробуй снизить обьем, если не помогает, то пиздуй к врачу.
355 1803178
>>802936
Жирцулька
356 1803266
>>794595 (OP)
Хуй знает где спросить, делаю по 20 отжиманий и 10 подтягиваний каждый день за один подход. Отжимания делаю как можно медленнее, а вот подтягивания даются тяжело, дрыгаюсь, сгибаю колени, все вот это вот. За неделю не устаю вообще, не отдыхаю ни дня. Стоит ли делать разгрузочные дни? Сколько в норме делать отжиманий за хорошую тренировку? Обычно в программах указывают количество подходов но не повторов. И самый главный вопрос, есть ли смысл в таких каждодневных маленьких тренировках, если я хочу повысить свою выносливость, чтобы за раз делать больше повторов?
IMG20210702215353785.jpg170 Кб, 720x1280
357 1803272
Докладуваю: ахуенная вещь, заболели мыщцы наконец как нужно, че то кайфанул. Надо еще фланцев притащить
358 1803304
>>803272
Что это? Подвеска на хуй?
359 1803305
>>803266
Почему бы просто не взять на вооружение программу из ОП-поста и не заниматься изъёбствами?
360 1803328
>>803304

> Насадка на хуй


Про твою подружку мы позже поговорим, а это монтажный пояс с фланцами стальными.
361 1803333
>>803305
Восстанавливаюсь после месячного проеба
362 1803349
>>795852
Чувак, ты когда нибудь поймёшь, что ты делаешь не силовые подтягивания, а просто искусственно замедляешь движение и лишаешь мышц нагрузки по большому счету.
363 1803354
>>803349
Я хуй знает зачем он это делает, мне например охота аж до потолка выпрыгнуть, мне аж снится иногда что я из подтягивания выпрыгиваю как ракета
15886333375390.jpg19 Кб, 353x334
364 1803355
>>803349
Медленно делать силовое движение наоборот сложнее же.
365 1803359
>>803349
Каким образом он лишает мышцы нагрузки, лол? Наоборот, если ты вместо того чтобы медленно опускаться падаешь вниз как мешок с говном, то это ты лишаешь себя нагрузки.

Всё чего он себя лишает это стимуляции быстрых мышечных волокон, потому что в концентрике тоже медленно работает. Я бы на его месте медленно опускался, но вверх подлетал бы так быстро как мог.
366 1803368
>>803328
Там написано "подвеска", а не насадка. Понимаю, что твоё школьное погоняло не даёт тебе покоя, но может быть пора уже понять и простить прошлое? Что было, то было...
367 1803370
>>803333
Почему бы тогда просто не взять на вооружение программу из ОП-поста и не заниматься изъёбствами?
368 1803374
>>803354
Так ты с прыжка тогда подтягивайся, чтобы аж перепрыгивать через перекладину. Вот это реально будет ракетно.
369 1803380
>>803374
У тебя че то хуевые панчи сегодня, попробуй еще разок.
370 1803387
>>803380
Что не так?
Или это другое?
371 1803395
>>803387
Ну, ты видимо действительно крайне тупой.
372 1803399
>>803395
Ты странный...
16252585455371.webm3 Мб, webm,
480x480, 0:28
373 1803401
374 1803403
>>803401
Не в этом плане.
375 1803414
Метроном используйте, знатоки
376 1803529
>>803328
не урыл, а разъебал, красавчик
377 1803652
Анончик, а какие упражнения на растяжку поделать, чтобы поднимать супер прямые ноги на пресс? Вообще нкиак не получается, всегда полусогнутые выходят.
15744676561600.jpg22 Кб, 512x512
378 1803731
Качка сегодня видел вблизи на кассе в магазине, чёт такое себе.
379 1803744
>>803652
Загугли, пиздец. Совсем уже тривиальные вещи без анонимуса с харкача сделать не можешь?
16073431331990.mp43,4 Мб, mp4,
1280x720, 0:20
380 1803748
>>803731
Похож на гандон набитый орехами?
381 1803753
>>803748
Типа того. Всё-таки, гипертрофированные мышцы как-то по-ебанутому выглядят. Атлетическое телосложение лучше, когда руки меньше ног в соответствии с физиологической нормой.
16251782596500.jpg95 Кб, 811x829
382 1803770
>>803753
В процессе всегда хочется больше, а если ты еще на астероидах, то вообще пизда будет, всё это быстро уходит все равно если фарму бросить и не жрать по 5 тыщ калорий.
image.png980 Кб, 685x1023
383 1803771
>>803753
Типа того?
384 1803778
>>803770
Мне кажется, тут надо обладать большой долей фанатизма, чтобы так себя раскачивать, потому что слишком большие затраты на это всё во всех смыслах. Я, например, тупо побоюсь фарму использовать.
>>803771
Да, любые калистениковые посоны намного лучше выглядят, чем кочкозавры.
385 1803781
>>803778
Фарму использовать можно, если нет цели профессиональной, там уже начинается темная сторона, я например к ГЗТ готовлюсь, изучаю матчасть тому что хочу качесенно жить и после 40.
386 1803782
>>803770
Чем больше мышечная масса, тем сложнее ее держать 24/7 365 дней в году, особенно в балансе с вменяемым процентом жира. Одним словом - непрактично и запарно, если ты не зарабатываешь этим на жизнь.
387 1803784
>>803781
Но, когда ты завозишь играй-гормон извне, то естественная выработка прекращается в организме. То есть, ты на всю жизнь оставшуюся колоть протеины будешь. Не лучше ли делать так, чтобы самому вырабатывать гормоны? Питание, тренировки, хз, что там ещё?
388 1803791
>>803781
Фарму имеет смысл использовать только в двух случаях:
1) Профессиональный спорт
2) ГЗТ после 50, а то и 60. 40 лет - слишко рано, если ты не разъёбал свой организм в молодости и у тебя нормальная мужицкая генетика, то теста в 40 лет должно быть выше крыши.
pepe tear.jpg37 Кб, 600x600
389 1803800
Вчера встречался с друзьями, не виделись несколько месяцев, и все отметили, что я "раскачался", хотя всего месяц занимаюсь по сотке и не вижу особой разницы. Но вроде пару кило набрал, раньше вес болтался между 83-85, а сейчас периодически щупает 87. Пиздец мне мораль бустанули посоны.
390 1803804
>>803791

>2) ГЗТ после 50, а то и 60. 40 лет - слишко рано, если ты не разъёбал свой организм в молодости и у тебя нормальная мужицкая генетика, то теста в 40 лет должно быть выше крыши.



Ты не прав, тесто падает после 30 у большинства мужчин, меньше 20 уже хуево. Мне 34 и у меня 18, щя диетой попытпаюсь поправить и если нет то буду курсить понемногу.
391 1803813
>>803804
В связи с чем оно падает после 30? Каковы на то причины? Исследования в говне моченых, которые в выборку набирали всякий скам, который тяжелее хуя ничего не держал, курит и синячит при первой возможности?
Даже 40 лет это ни о чём возраст для здорового мужчины, если ты по молодости не синячил и физухой занимался хоть какой-нибудь.
392 1803814
>>803800
Это они стебались как бы...
393 1803829
>>803814
Я бы с тобой не дружил, токсик...
394 1803839
>>803829
Фух, спасибо.
395 1803846
>>803804
хз, мб у тебя генетика такая. Я южанин не хач, густая борода растет с 16-ти лет, мне 26 и у меня 51 ммоль тест. Вряд ли у меня за 4 года он упадется более, чем в 2 раза, это бред. Особенно учитывая тот факт, что у меня довольно низкий процент жира, засим тест не так активно ароматизируется в эстроген, как у жирничей.
396 1803860
>>803846
Не через 4, а через 10. Мне то уж под сорок
397 1803863
>>803813
Ну был бы я ученый - в говне моченый, я бы тебе ответил аргументированно, а так у меня такой вот факт, у многих я знаю тоже. Я занимался и спортом и сам не разваливаюсь еще далеко, но тесто упало, я хуй знает.
398 1803864
>>803863
Оно может упасть от множества факторов, в том числе и из-за генетических. Но утверждать, что после 30 тесто хоть сколько-то заметно падает, без воздействия на организм факторов из вне, это абсолютная глупость.
399 1803866
>>803860
У тебя изначально был невысокий тест. После 30 тест падает примерно на 1% в год. Ты либо вел нездоровый образ жизни, либо у тебя омежная генетика, не обессудь.
400 1803885
>>803866
Да вроде вполне норм все было, и сейчас и волосат и хуй стоит. Ну короче не знаю я, мож болею чем.
401 1803999
>>803744
Их много, я надеялся, что есть какой-то золотой стандарт.
402 1804104
>>803999
За золотые стандарты Алёшка Шредер отвечает. Обратись к нему.
403 1804342
>>803349

>> Чувак, ты когда нибудь поймёшь, что ты делаешь не силовые подтягивания, а просто искусственно замедляешь движение и лишаешь мышц нагрузки по большому счету.


Во-первых, яйца курицу не учат.
Во-вторых, да, я специально искуственно замедляю, чтобы показать степень владения телом. Это демонстрационнов подтягивания, на тренировках я подтягиваюсь с обычной скоростью. И если у вас нет связи "мозг-мышца", если вы не умеете сокращать нужные мышцы - то вы так не сумеете.
404 1804344
>>803178
Жирцулька ваш папа. А на фотке у меня процентов 17% жирности
405 1804349
>>803778

>> любые калистениковые посоны намного лучше выглядят, чем кочкозавры


Это вопрос вкуса. По мне так качки лучше всех
406 1804393
>>804344
>>802936
Этот старик – самый большой демотиватор к качалке.
Какой смысл быть на массе, иметь типа большие руки если:
- эти самые руки в одежде нихрена не видны;
- выглядишь, как лысеющий опущ, которого никто не назовет красивым?
407 1804401
>>804344
Дедуль, хватит пердеть, иди в домино поиграй.
408 1804489
>>803272
О ты все же купил предохранительный пояс
409 1804521
>>804393

>> эти самые руки в одежде нихрена не видны;


>>804393
Как раз руки видны даже в одежде. Будут у вас битки по 43 см. - сами поймете

>> выглядишь, как лысеющий опущ,


Лысеющий опущ - ваш папа, а я выгляжу охуенно. Пилите папину фотку, будем сравнивать

>> которого никто не назовет красивым?


Ну устройте опрос среди своих знакомых дам.
410 1804533
>>802189
гомоэротичненько))
411 1804618
Месяц отзанимался по сотке, 194/86, 33 лвл.
Я - калиэстетик?
412 1804684
>>804618
Мощно
413 1804687
>>804521
Доживающий, плез
414 1804691
>>804618
Позы на фото разные, что тут понять можно?
15860980391200.png403 Кб, 1000x808
415 1804693
16254703310730.webm1,2 Мб, webm,
640x360, 0:18
416 1804724
Так, блэть...
chocobo eater.jpg109 Кб, 1280x720
417 1804735
418 1804747
>>804618
Пчел у меня с 66кг и 2 недели по известной программе Пола Уейда и то мышцы более объёмные и выразительные
419 1804750
>>804747
Ну тут рост играет в минус, конечно. Сложнее накачать + визуально не впечатляет. Но тем не менее, это моя лучшая форма за всю жизнь, я с детства мечтал выглядеть как обычный парень, что многим дано с рождения без занятий спортом.
420 1804863
>>804618
Слишком маленький срок, чтобы увидеть значимые изменения. Работай дальше. Через полгода будешь человеком. Добра!
421 1804919
>>804687
Мы все здесь доживаюшие, с момента рождения.

Вопрос - качество этого доживания и каким вы будете после 40: либо мешком с говном, как ваш отец, либо охуенным, как я. Так вот - в 40 уже будет поздно что-либо делать, начинать действовать нужно прямой сейчас.
422 1804924
>>804618
Если это фотки "до и после", то эффекта не видно.
А вес на сколько изменился? Вырос? Снизился?
423 1804952
>>804924
Вес болтался на уровне 82-84, сейчас 85,5-87. Последние 3 недели стараюсь нажирать 3к калорий с помощью гейнера.
424 1804954
>>804952

>> Вес болтался на уровне 82-84, сейчас 85,5-87


На фото этого не видно.
Вы это - старайтесь хотя бы в одной и той же позе фотографироваться.
В любом случае - до эстетики вам еще далеко. С вашим ростом эстетика будет когда будет килограмм 100 относительно нежирных
425 1805196
>>804750
Всем похуй, свин.
426 1805200
>>804618
Ты калоэстетик
427 1805221
>>794730
это ремикс buttercup, однако искать его думаю лучше в тук туке, лови похожий эдит
https://www.youtube.com/watch?v=tjsQ5NpS2Tw
photo2020-11-1020-27-59.jpg36 Кб, 483x604
428 1805231
>>805221
Спасибо. Лови тренировочную программу.
rezinkadlyapodtyagivaniya03.jpg260 Кб, 2000x2588
429 1805282
>>794595 (OP)
Сап турникач.
Хочу научится делать выход. Уже год ебусь с турником. Делаю 12 чистых подтягиваний 6 подходов, отжимания на брусьях 12 раз 6 подходов А выход не получается. Купил резинки пикрил. С резинками выходит 1 -5 раз. А без ну никак. Даже на инерции при раскачивании не выходит.
Что я делаю не так? Может какие-то упражнения добавить я ебу.
Советовался с треном. Он говорит пок пок пок продолжай с резинками делать, а я чувчтвую что техники не хватает. Видел дрищей которые могут подтянутся от силы 2-3 раза, а выход делают на изи.
Жду советов мудрых.
430 1805291
>>805282
Для чего вообще годится это упражнение кроме травм?
431 1805296
>>805282
хз вообще. Когда был в школе еще - хуярил выходы и научился перевороты делать - никто и не учил да и интернета не было тогда.

резинки блять какие-то. Папе твоему надо было резинку купить перед тем как с мамой встречаться.
432 1805299
типа блять не тренируйся - купи резинку, купи хуинку - просто пиздец блять лохов разводят.

выход сделать не можешь - учись блять бери блять и делай хули. приходи и до вечера ебись пока не получится.
433 1805358
А нахуя? Типо просто показать пацанчикам и телочкам что ты солнышко можешь сделать? Ебать приматы
434 1805361
>>805282
Сколько тебе лет?
435 1805382
>>805358
ну для этого и делают все в молодости. конечно перед телочками. А так-то не очень и смысла имеет его делать.
Но если чел хочет - блять тренер у него есть, резинки какие-то. Ну приди ты на турник и пробуй пока не получится. Ебать все нежные стали.
436 1805410
>>805299
хуя ты даун
437 1805545
>>805282

>> какие-то упражнения добавить я ебу


Дорогой ебака, что же вам на YouTube обучалки не посмотреть вместо того, чтобы турник ебать (или что вы там ебете)?
Почему у вас на это мозгов не хватает?
Первая же ссылка:
https://www.youtube.com/watch?v=gdShAAess9g
438 1805644
>>805282

>Что я делаю не так?


Скорее всего - подтягиваешься НИЗКО. Вот ты говоришь 12 чистых подтягиваний в каждом подходе делаешь. Лично я свой первый выход сделал, когда тоже чистых хороших 12-13 подтягиваний смог в первом подходе (в остальных - меньше), но из них первые 3-4 взрывные высокие, когда наверху перекладина оказывается на уровне или даже ниже груди (в районе солнечного сплетения). Чем выше подтягиваешься - тем легче закинуть плечи наверх. Если ты можешь подтянуться до пояса, то чтобы сделать выход, достаточно просто без задней мысли кисти провернуть. Так что дрочи взрывные высокие подтягивания.
439 1805918
+5 отжиманий за 2 месяца. Это пиздец?
440 1805942
>>805358
А ты типа не примат?
441 1805954
>>805918

>> +5 отжиманий за 2 месяца. Это пиздец?


Да!
442 1805956
>>805954
Чо делать?
В первый подход 18 выжимаю, дальше все меньше и меньше. Если повезет во втором 10 получается.
443 1805960
>>805956
Основа выносивлости это сила. Повышай силу. Усложняй упражнение и ебашь на 1-5 повторений.
444 1805968
>>805956

>> Чо делать?


Тренироваться, вестимо.
445 1805984
>>805968
6 подходов делаю 2 раза в неделю. В остальные дни другие упражнения. Во всем прогресс есть, кроме отжиманий.
446 1806039
>>805984
3 раза в неделю делать пробовал?
447 1806065
>>806039
Пробовал через день, но прогресс либо стоит, либо вообще в минус.
16105699972140.jpg48 Кб, 512x507
448 1806066
>>805942
Я чмонья
449 1806077
>>805918
Это уровень хуже ребенка.
450 1806089
>>805984

>> Во всем прогресс есть, кроме отжиманий.


Значит, сделайте на отжиманиях акцент - увеличьте об'емы тренировок отжиманий.
451 1806150
>>806065
Делай 4 тогда.
452 1806260
>>805918
Нет, это прогресс. И этот прогресс в любом случае лучше, чем вообще ничего.
Без названия.png629 Кб, 900x1200
453 1806266
Купил упоры для анжуманий, чтобы не руками в асфальт упираться. Поотжимался - таки реально удобнее даже. Только я думал, что это просто куски металла, а они оказались каким-то типа поролоном мягким покрыты, который изорвётся, скорее всего. Хотя, за 300 рублей не жалко особо. Подскажите ещё по перчаткам - для велосипедистов подойдут? А то, мозоли уже намечаются.
16558599-2.jpg23 Кб, 516x688
454 1806267
>>806266
Фотка получше.
455 1806316
>>806266
любые подойдут, я вообще в детских зимних ходил
456 1806322
>>806266
Боишься, что твой протыклассник не оценит мозолей, когда ты будешь ему надрачивать?
457 1806353
>>806316
Тута вона чё рекламят.
https://www.youtube.com/watch?v=RIej589Q86s
458 1806354
Как с резинкой подтягиваться ?
459 1806403
>>806353
Дядь, ты дурак?
460 1806752
Аноны, есть толк от круговых тренировок?
461 1806785
>>806752
Да, спину укрепляют, гибкость.
462 1808601
Братья, как научиться делать анжумання на брусьях? Какие есть подводящие для слабаков-жиробубелей?
463 1808622
>>808601
Для начала нацчист делать пару десятков от земли
464 1808623
>>808601

>Какие есть подводящие для слабаков-жиробубелей?


У тебя к ютубу доступ заблокирован!
465 1808624
>>806752
Чуть больше месяца занимаюсь по сотке и жру как бегемот ебаный. Я понимаю, что ракурс не тот, но я в жизни лучше никогда не выглядел, алсо замечают окружающие.
466 1808625
>>808623
то есть в конце предложения должен был быть вопросительный знак, сорян
IMG6926.MP4780 Кб, mp4,
464x848, 0:05
467 1808700
>>808624
Хуя ты соткозавр! Что жрёшь? А то, я со своим плохим аппетитом уже замучался в попытках килограммов себе набодипозитивить.
468 1808713
>>808700
На завтрак овсянка на молоке с сушеной клюквой, калорий 350-400
После тренировки гейнер True Mass 1200 половину порции, 600 калорий
На обед куриное филе (грудка или бедра) в соусе по рецептам Грилькова с ютаба 300г, столько же риса или гречки, салат из пары огурцов и 1 помидора, калорий 700-800 выходит
Между обедом и ужином 300г творога 5% с вареньем, 400 калорий
На ужин та же курица с рисом или гречкой, на 5 дней сразу готовлю в двух разных соусах, чтобы не заебывало, салат по желанию, 700-800 калорий
А, ну на запивку в обед и ужин либо сок, либо квас, тупо сахар, но наверное до 3к добиваю.
Да, это пиздец сложно поначалу, ходишь как раздутый шар с говном, но привыкаешь, а главное результат видишь.
По самой сотке у меня стандартный круг 5-10-10-20 (выпады добавились недавно)
469 1808715
>>808713
Да, забыл, набрал за это время 3-3.5 кг
470 1808727
>>808713
А что ты забыл в этом треде, свин?
471 1808729
>>808727
В смысле? Я - калиэстетик упражняюсь исключительно со своим весом. Или че, при этом жрать нельзя?
472 1808732
>>808729
Увижу на площадке такую свинку - пну нахуй что улетишь, понял?
473 1808733
>>808732
Если ты 200/100, то без проблем, уползу как побитая шавка, если меньше, то попробуй, лол.
474 1808734
>>808733
Не хрюкай, чмо.
475 1808736
>>808734
Ты че такой злой?
476 1808738
Планирую вкатываться. Есть турник. Сколько подходов стоит делать в день?
477 1808740
>>808713

>гейнер True Mass 1200


Бахатый ты.

>в двух разных соусах


Чё за соусы? Из магазина?
Я нихуёво набирал на лапше, которую сам делал. На одну порцию 200 гр муки. На сковородке в большом кол-ве масла обжаривал чеснок, имбирь, лук, морковку и перец красный. Всё смешивал с лапшой, поливал соевым соусом и хрючил такую большую порцию. Короче, такая пародия на азиатскую кухню, но достаточно вкусно можно приготовить, на самом деле. Хз, сколько там калорий, но я пару лет назад с 60-ти до 70-ти отъелся достаточно быстро, за месяц-два, наверно. Минус в том, что лень это всё готовить бывает и для желудка не самая лучшая еда, потом лёгкий запор можно словить, мучное же.
Кстати, могу посоветовать немного рацион разнообразить, чтобы рисом и гречей не давиться всю неделю. Дохуя круп всяких - пшеничная, пшённая, булгур вкусный. Ещё, я слышал, надо бобовые обязательно в рацион включать, тому що там белки какие-то пиздатые - фасоль, горох, маш, чечевица.
478 1808745
>>808727
>>808732
>>808734
Либо репортите долбоёба, либо не отвечайте ему, а то, он весь тред нам засрёт.
479 1808746
>>808740

>Чё за соусы? Из магазина?


Не, отсюда рецепты взял:
https://www.youtube.com/watch?v=oallnyS8G0A

>чтобы рисом и гречей не давиться


А я и не давлюсь, крупа смешивается с соусом от курицы и получается вкусненько.
480 1808750
>>808745
Хрюкалку скрыл, мразь.
481 1808752
>>808745
А, это какой-то из местных шизов? Лол, я ему серьезно отвечал, думал, что калистеника разворотило от диеты зального кочки.
482 1808755
>>808752
Я сам в физаче недавно начал сидеть, но заметил, что периодически эта чушка тут пишет оскорбления внезапно.
483 1808776
>>808738
От трёх до пяти
484 1808843
>>808738
Ну можешь 3 по 20 для начала. Это школьный уровень
485 1808956
>>808745
Репортить бесполезно, здесь всем до лампочки. Так что тред он засрет.
486 1808958
>>808738
Делайте 100 подтягиваний в день, за любое число подходов. Если вам этого покажется мало, делайте 200.
487 1808989
>>808958
А если 200 мало?
488 1808994
>>808989
На бутылку сядь.
489 1808995
>>808994
Сами сидите
3833d213054319.562704ee0d57f.jpg213 Кб, 600x876
490 1809048
>>808738
Сотку делай. На сайте у них регистрируйся и тренируйся.
491 1809075
>>808989
Тогда я не знаю, что вам делать
492 1809289
Аноны, посоветуйте, поправьте и обоссыте (ну а как без этого)
турник купил 1 мая, повесил. Максимум - два раза чистыми прямым средним хватом, третий уже был ебаной акробатикой. Смотрел всякие видосы на ТыТрубе, сюда заглядывал. Составил себе небольшую программу, но понимаю, что есть неправильные моменты и наверняка творю хуйню.
Итак, на вчерашний день:
-разминка
-5 подходов прямым средним хватом подтягивания. (8-5-4-4-3)
- 3 параллельным (больше не мог, просто умираю нахуй) 5-4-4
- 3 подхода отжимания классические на полу (31-25-15)
- подход параллельным подтягивания (2)
- около 10 минут ебашу пресс на полу до аццкого жжения (подъемы ног, ножницы, боковые скручивания, русские повороты, лисапед, отыжх 30 сек, скручивание к пяткам, обычные скручивания до помирания)
- последний подход прямым хватом подтягивания (что удивительно аж 4 раза, а после помер)
-небольшая заминка
Между подходами 1минута, между упражнениями 2- 1,5 мин.
176/65
ЧЯДНТ?
493 1809332
>>809289

>ЧЯДНТ?


Сам себе составляешь программу, нихуя в этом не понимая.
Возьми в интернете готовую и работай по ней, а не изобретай велосипед из говна.
494 1809449
>>809289
Можешь уже разделять день на день рук-груди, выйди на улицу и делай отжимания от брусьев уже нормальные, на полу хуита. В день рук ебашишь узкие подтягивания, отжимания на брусьях с руками ближе к корпусу (на трицепс), в день спины делаешь "широкие" подтягивания, добавляешь себе еще на бицуху, в день груди понятно - подтягивания как разминка парой подходов, дальше долбишь отжимания на брусьях с очень разведенными руками, как правильно посмотришь у Шредера. Пресс лучше долби через день хотя бы, сакцентируй внимание на подъемах ног к голове и скручиваниях, это самые эффективные упражнения, плюс при подтягиваниях напрягай кор.

И добавь ножки, или бегай прост.
495 1809508
>>809075
Я думал вы всё знаете...
496 1810132
Сап калостеники. Тут есть кто передний вис тренирует. У меня вроде бы как начало получаться зафиксироваться на пару секунд, но потом почему-то дико болит правая рука в локте несколько дней. Есть такие же?
497 1810277
>>809508
Напрасно.
498 1810353
>>810132
Да, у меня тоже бывает локоть сильно болит, отдыхаю и откатываюсь на предыдущую ступень, делаю вис с согнутыми ногами.
Либо бросить до полного выздоровления и потом аккуратно по новой начинать, даже если 1-3 месяца не заниматься то у меня не такие сильные откаты, зато залечиваются травмы которые вплоть до года постоянно болели. В т.ч. и локти недавно залечил 2х месячным перерывом, а до этого пол года жжение испытывал неприятное.
Теперь отлично занимаюсь и ничего не беспокоит, откатился чуток, зато все ошибки учитываю и риск еще раз травмироваться минимальный.
500 1811056
Анончики, платина. Подскажите мнение о программе. Занимаюсь 3 раза в неделю, 2 дня подтягивания и пресс, 1 день отжимания/брусья и приседания. Как можно совместить в неделю 2 дня подтягиваний/пресса и 2 дня отжиманий/брусьев, и стоит ли вообще это делать? Еще хочется эспандер куда-то впихнуть
501 1811192
>>811056
Не понял твои затруднения. День подтягиваний, день отжиманий, день отдыха, потом снова. Классический сплит.
Эспандер в разминке или в заминке используй.
502 1811266
>>811192

>День подтягиваний, день отжиманий, день отдыха


Кстати, я так делал с ноября прошлого года и результатов практически не было, хотя в течение дня мог делать 60+ подтягиваний. Сейчас на 41 дне сотки и набрал за это время около 5кг. Либо круговые тренировки реально охуительны, либо они именно для меня работают. Я всю жизнь считал, что набор массы - это не мое, тем более с ростом 194, а тут вдруг поперло. И по поводу питания мне эта программа вправила мозги.
503 1811283
>>811266
Ну так всё дело в жратве. Не думаешь же ты, что за месяц 5кг мяса набрал просто потому что начал по кругу тренироваться?
504 1811387
>>811283
За 40 дней он набрал жира и воды, нахуй было такой профицит делать, один бог знает.
505 1811429
>>811387
Ну хз, я вижу как преображаюсь, закрепился на отметке 88 кг, 42 день сотки.

>нахуй было такой профицит делать


Потому что я большой? В калькуляторах вообще рекомендуют 3600+ калорий жрать, но мне и 3к хватает за глаза. Можете считать меня шизиком и дебилом, но я впервые в жизни кайфую от себя.
506 1811483
>>811429
Норм прогресс за такой маленький промежуток времени хотя это только потому, что ты новичок, а новички растут как на дрожжах от любых силовых нагрузок. Советую в дальнейшем купить гимнастические кольца, они автоматически дадут прогрессию нагрузок во всех упражнениях, особенно в толкающих, плюс ты сможешь тренировать средний пучок дельтовидных мышц на них, что невозможно лишь на турнике и брусьях.
507 1811489
>>811483

>плюс ты сможешь тренировать средний пучок дельтовидных мышц на них, что невозможно лишь на турнике и брусьях


Каким упражнением?
508 1811506
>>811489
Есть несколько.
T-образные разводки (T raises), Y-образные разводки (Y raises), протяжка, face pulls (которые, к тому же, укрепляют вращательную манжету плеча, оберегая плечевой сустав от травм в долгосрочной перспективе)
509 1811516
>>811429
Анон а ты что за программу делаешь, можешь подробнее? Как я понял - 100воркаут , а что именно? Если не сложно - распиши плиз.
510 1811521
>>811516
Что говорят в приложении SOTKA, то и делаю. Сейчас 5 кругов завтра будет 6, пиздос:
5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 20 выпадов, 1 минута отдыха, в начале разминка.
Выполняю все как там написано, медленно опускаюсь, резко поднимаюсь, полчаса на все уходит максимум.
511 1811554
>>811521
СПС!!! А ты просто качнул или же записался там?
512 1811558
>>811554
Просто качнул.
513 1812221
Помогите разобраться.

Делаю пресс 3 подхода по 20/15/15 раз, в конце подхода просто умираю не могу встать. Третий подход уже идет кое-как. Чувствую, что пресс вроде как забился. Но, я уже вечером могу повторить тоже самое. И тем более завтра могу. Могу каждый день это делать.

При обычной тренировке базы (гантели + брусья + турник), мне что-бы восстановится нужно 2-3 дня. Речи не идет о том, что-бы "завтра повторить."

Вот как мне так-же пресс вьебать? Или это норм ситуация?
514 1812257
>>812221
Попробуй ноги поднимать на вису, а не то что ты там делал
515 1812293
>>812257
А как при этом будет пресс работать что-то я не пойму?
516 1812294
>>812293
А что там по-твоему работает? Ты же по сути сгибаешь тело на уровне поясницы, как и во всех упражнениях на пресс.
517 1812411
>>812221
Ты не сможешь "въебать" пресс также, как и спину/ноги. Это маленькая группа мышц. Чем меньше мышца, тем быстрее она восстанавливается. Пресс можно хоть каждый день качать смысла в этом особого нет, ибо 1) так или иначе кубики ты увидишь при достаточно низком проценте жира, 2) мышцы пресса получают достаточную нагрузку при многих базовых упражнениях, качать пресс отдельно едва ли имеет смысл
518 1812601
>>812221
обычные скручивания делаешь? Или на турнике ноги поднимаешь?
вот этот анон >>812411 вроде верно написал. хотя, другие считают, что пресс такая же мышца как и другие, а значит и восстановление у нее должно быть такое же.
Попробуй комплекс на пресс сделать, мне кажется на утро пошлешь на хуй идею" давай по новой, все хуйня!", и предпочтешь денек отдохнуть.
108628056sloth1.jpg38 Кб, 640x360
519 1812603
>>795852
Ты ходишь также медленно как и подтягиваешься?
520 1812732
>>812603
Чем быстрее подтягиваешься, тем быстрее ходишь? Интересная теория
521 1812861
>>812732
Нет. Хотя бегуны качают и руки в быстром темпе. Но сути в том что если человек так подтягивается то это либо идиот либо у него мышцы как у этого ленивца с фотографии.
522 1812868
>>812861
Может, это вы идиот, раз беретесь судить о том, в чем не понимаете ни пса?
"Подумай об этом, медвеженок Пух"
523 1813011
>>812411
Понятно. У меня низкий процент жира, и пресс виден, но хотелось бы крупнее и рельефнее. Ну как же еще лол.

>>812601
Да, делаю скручивания и сгибания. Просто это единственное пока, где я прям чувствую эту мышцу вообще.

Думаю не буду особо торопиться, все равно я сейчас на уровне базовых упражнений, в целом. Думаю со временем станет понятнее что к чему и как-нибудь там само подтянется со всем остальным вместе.
524 1813177
Ребзя, посоветуйте проги фулбади. Есть площадка- турник, брусья. Денях на зал, сейчас нет, а ноги тоже надо качать, худоваты, астеническое телосложение. Подтягиваюсь раз 12 на максимум, вес 68, рост 178, сутуловат, наверное нужен уклон на спину а не грудак? В целом хочу проги комплексные и с чуточкой разнообразия. Как правильно вести дневник, прогрессия, какого принципа придерживаться? В общем, помахи, анон, нужна осмысленность, а то в ютубе додики, кто во что горазд. Чувствую, надо опираться и на свои ощущения. Короче цель- гармоничное тело, широкоплечесть, мужской, так сказать стандарт, может лайфхаки какие есть, что лучше качать, акцент, чтоб выглядеть в одежде лучше? В последующем думаю не о качалке а о секции борьбы, как с бабосами легче станет. Спасибо заранее.
525 1813190
>>813177
Приложение SOTKA, там все есть.
526 1813197
>>813190
А есть западный аналог?
527 1813200
>>813197
Не знаю. А нахуя?
528 1813201
>>813200
Да чет не доверяю отечественному.
пиздос.jpg13 Кб, 414x360
529 1813202
530 1813212
>>811483
Это рофл? Он выглядит как гавно. Без обид.
531 1813219
>>813201

СЫЧ ВОТ ТЕБЕ ПРОГРАММА СОТКА
@
ФУУ ПИДОРАШЬЕ ПРИЛОЖЕНИЕ
@
ВОТ ТЕБЕ ЗАПАДНАЯ ПРОГРАММА ONE HUNDRED
@
ОМНОМНОМ ЕЩЕ ПОДХОДИК
532 1813234
>>813219
Ну да, а че?
15737083652330.jpg72 Кб, 900x900
533 1813246
Занимаюсь по сотке и чувствую забитость мышц. Оно само пройдёт или лучше делать меньше повторений на круг?
534 1813248
>>813177
Запишитесь в спортивный зал и занимайтесь там упражнениями
535 1813292
>>813248
В душевой качки ебать будут.
536 1813343
>>813246
Там вроде все написано, количество повторений выбираешь по ощущениям и чтобы выполнять все условия типа чистого выполнения и восстановления за минуту.
Вот у меня ситуация несколько иная. Я делал свои комфортные 5-10-10-10, потом добавился круг, стало сложнее, но выполнимо, потом добавились выпады и меня это разъебывает пиздец как. То есть я спокойно делаю 5 подтягиваний, 10 приседаний и 10 отжиманий, но на выпадах я умираю так, что не успеваю восстановиться за минуту. Стоит ли в таком случае сокращать количество всех упражнений или только выпадов? Или превозмогать и восстанавливаться больше минуты?
537 1813344
>>813234
На justpaste из шапки практически все материалы либо переводные, либо на английском. По запросу calisthenics в Google play море приложений. Бери да обмазывайся.

>>813246
У тебя подходы в отказ? Как составители программы рекомендуют? Если между походами и кругами фиксированное время отдыха, то подбирай нагрузку так, чтобы одинаковое количество повторений держать. Пусть первые круги покажутся легкими. На последнем круге можешь выложиться. Либо увеличивай время отдыха между кругами.
538 1813359
>>813343

>количество повторений выбираешь по ощущениям


Вот, я про ощущение и спрашиваю. Крепатуры же, наверно, не должно быть? То есть, я потихоньку перетрен себе майнил, видимо. Сегодня уменьшил повторы, получше стало.
>>813344

>У тебя подходы в отказ?


В сотке в до отказа не делают подходы.
That Guy is Stupid.mp4924 Кб, mp4,
720x480, 0:09
539 1813360
Калистеники насмехаются над кочками.
540 1813407
Что можете сказать про скакалку? И какой план есть для нее?
541 1813430
>>813407
Хорошая замена бегу, отличное кардио если скакать час и больше.
542 1813435
>>813430
Ты угараешь? Тут бы 10 минут пропрыгать. Я просто худой. Мне вес не надо скидывать. Хочу для осанки.
543 1813443
>>813435
А как она на осанку влияет? Осанку держат мышцы спины, там, трапеции всякие.
544 1813450
>>813435
Мне кажется это тред калистеники, а не долбоебов.
545 1813451
>>813450
В чем твоя проблема, петушок?
546 1813457
>>813451

>инвалид, не может прыгать больше 10 минут на скакалке (уровень ребенка)


>обзывает кого-то петушком


Лол.
547 1813472
>>813450

>это тред калистеники, а не долбоебов.


А разница*
548 1813534
>>813248
О, это этот хуй, что базарит на ВЫ на дваче? От тебя советов не принимаю, хуйня контуженая.
549 1813539
>>813248

>Денях на зал, сейчас нет


>Запишитесь в спортивный зал


Вы, батенька, советчик от Бога, блядь.
550 1813643
>>813430

>скакать час и больше


жесть, я по 5 мин прыгаю и еле живой остаюсь нах. только у меня скакалки нет и я просто на месте прыгаю как еблан. вообще считаю это самым сложным упражнением за всю тренировку, после приседаний.
551 1813666
>>813643
Чего вы слабые такие, я с никакой дыхалкой и больныи сердцем с первого раза больше получаса пропрыгал, единственная проблема что целый час слишком скучно прыгать.
553 1813688
>>813666

>никакой дыхалкой


>больше получаса пропрыгал


Не обижай свою дыхалку, она старается, а ты ей такие слова.
554 1813878
>>795852
Сколько же тут даунят собралось вокруг одного видео. Не слушай их, нормально показал. Но всё же вот так медленно делать - просто скучно. Лучше так же методично, но немного быстрее.
555 1813888
>>813878

>Сколько же тут даунят собралось вокруг одного видео


И ты решил, что без тебя список будет неполным? Увожаемо!
556 1813929
Калиэстетики, поясните за разницу в росте при выполнении некоторых упражнений. Я часто слышу, что обычные отжимания - это хуйня и становятся легкими практически моментально и их изи делать по 40-50 за раз. Но у меня с отжиманиями история несколько другая. Я ростом овер 190 и мне ВСЕГДА тяжело их делать, меня как разъебывали 10 повторений много лет назад, так и разъебывают сейчас, даже несмотря на то, что я уже полтора месяца занимаюсь по программе сотка, ну и до этого худо-бедно занимался силовыми тренировками. Ну и мышцы забиваются само собой. В общем, влияет ли длина конечностей и тела на эффективность отжиманий? Нет ли каких-то исследований, подтверждающих, что человек ростом 170см быстро "перерастает" отжимания, а человек ростом 195 получает от них эффект гораздо дольше?
557 1813930
>>813929
Хз, я думаю это генетика. Вот есть же люди кто не может подтянуться, хотя это же простое упражнение. А есть люди кто не может много отжиматься. Конечно, систематические занятия уравняют всех, но вот у меня, например, постоянные боли и щелчки в локтях во время отжиманий и занятий на брусьях, и моим мировым рекордом было от силы 20 раз с правильной техникой
558 1813933
>>813929
1) ты слабый
2) плевать на ощущения и "тяжесть" выполнения, простые отжимания это упражнения для детей, начальный уровень
559 1813935
>>813929

> часто слышу, что обычные отжимания - это хуйня и становятся легкими практически моментально и их изи делать по 40-50 за раз.


Такие заявления делают только долбоёбы. Если тебе тяжело делать отжимания, то продолжай, пока они не станут легкими. Но это факт что их можно относительно быстро перерасти с нормальной прогрессией. Но пока они тебе даются тяжело, то это достаточный для тебя уровень и ничего в этом плохого нет. дауна, у которого это детский уровень не слушай.
560 1813954
>>813929
Зависит от генетики.
Если от природы руки короткие и мощный плечевой пояс с грудными, то и 100 раз будут вылетать на раз-два. Если наоборот, то и 10 раз будут даваться с трудом.
1626946981447.jpeg226 Кб, 1333x750
561 1813956
Купил пояс для отяшощений. На подходе ещё два блина для штанги по 25 кг. Теперь мои тренировки выйдут на новый уровень.
562 1813994
Будет ли чОткая и ясная позиция по данному вопросу: Можно ли не до отказа подтягиваться КАЖДЫЙ день со своим весом и какой от этого будет результат
563 1814005
>>813994
Я не специалист, но, по-моему, прям КАЖДЫЙ день заниматься - это надо совсем по минимуму делать, плюс хорошо жрать и высыпаться всегда. Или фарму употреблять. Всё ж в восстановление упирается так или иначе.
564 1814020
>>813994
Никто тебе не сможет заранее сказать, какой у тебя будет результат, ёпта, тут невозможна никакая четкая позиция. Может, у тебя гены унтерменша и ты от пяти подтягиваний в неделю дохнешь, а может, у тебя прекрасно восстанавливаются мышцы и железные сухожилия и ты можешь делать по сто подтягиваний в день и только кабанеть от этого.

Единственный способ ответить на этот вопрос - взять и попробовать самому.
565 1814206
>>794595 (OP)
Как сделать выход силой на кольцах? На турнике могу 5-7 раз, на кольцах даже не близко.
566 1814211
>>813994
Я 5 дней в неделю подтягиваюсь в общей сложности по 30 раз, восстанавливаться успеваю.
567 1814240
>>814211

>в общей сложности по 30 раз


>восстанавливаться успеваю


Ебать, ну ты и машина. А я на дваче сижу каждый день, мышку двигаю, тоже успеваю восстановиться.
568 1814242
>>814240
А сколько надо подтягиваться?
569 1814247
>>814242
100 раз минимум
570 1814252
>>813994

>> Будет ли чОткая и ясная позиция по данному вопросу:


Разумеется

>> Можно ли не до отказа подтягиваться КАЖДЫЙ день со своим весом


Ну а кто запрещает? Конечно можно

>> и какой от этого будет результат


Приятно проведенное время. По-моему, такой результат стоит труда
571 1814253
>>813878

>> Не слушай их, нормально показал


Я и не слушаю. Я показал то, что обещал показать.

>> Но всё же вот так медленно делать - просто скучно.


Во, первых, как сказал Максим Подтынный, это и не должно быть весело. А во вторых, вот так медленно делать - это демонстрация силы и степени владения телом. Тем более, что тело весит за 90 кг.

>> Лучше так же методично, но немного быстрее.


Для чего "лучше"?
Для демонстрации силы как раз чем медленнее, тем лучше.
А обычные подтягиванияя я делаю с обычной скоростью
572 1814254
Я худо бедно научился подтягиваться наконец-то.
Сначала вышло 4 раза подряд, потом пятёрка стабильно, потом через неделю смог 10 ели ели ебнуть.
Хотя просто зарядку делать начал и гантелями по 10-15-20 кг махать на пояс плечевой, да, я охуевал 20 кг махать, но получалось худо бедно.
Делал такое упражнение, гантели в руки и вверх толкаю как будто подтягиваюсь.
Руки забивались за 10 раз таких с 15 кг, с 20 уже на 6 разе отказ шёл.
Ощущение, что я как будто почувствовал спину в один момент и начал тянуться, руки такие же и остались, немного хват улучшился.
Дело не в весе, я скинул 4 кг всего и то скорее я ими покакал, возвращаю их стабильно.
Вес 88 если что.
Рост 182 вроде.
573 1814255
>>814254

>> Я худо бедно научился подтягиваться наконец-то.


Пилите видео, посмотрим
9c94e91d12dea6112d2b08efa5079223.jpg347 Кб, 1280x1615
574 1814282
>>814254
Ты на пикче? Я тоже когда-нибудь научусь подтягиваться...
575 1814340
>>814253
Я к тому, что тренировки должны быть по кайфу. А так слоупочить - ну хуй знает... Эффект может и будет, но радости от потраченных часов - нет.
Впрочем, это уже доёбки. Как нравится, так и делай.
576 1814364
>>814340

>> Я к тому, что тренировки должны быть по кайфу.


Почему? Железо тяжелое, какой кайф в том, чтобы его с земли поднимать? Кайфа - никакого, а кто вам обещает кайф от этого - вас просто обманывает
577 1814369
>>814364
Поддерживаю. В подъёме железа действительно никакого кайфа не нашёл, потому и начал с собственным весом заниматься. Такое-то удовлетворение ловлю теперь во время упражнений.
578 1814373
>>814364
>>814369
Так мы вроде про подтягивания говорили, а не про жим-тягу железяк.
579 1814392
80% процентов треда не умеют правильно подтягиваться, прям как деды и быдланы на турниках
580 1814400
>>814392
Сними на видео как надо.
16038029380520.mp42,4 Мб, mp4,
720x720, 0:27
581 1814402
>>814392
Я вообще не умею, австралопитекские дрочу.
582 1814425
>>814206
На YouTube полно обучалок. Начни с ложного хвата. ИМХО с ним на кольцах даже проще, чем на турнике. Почувствуй, как должно тело двигаться. Резинки могут хорошо помочь, если совсем не получается.
583 1814473
>>814392
Я единственный тут правильно подтягиваюсь.
584 1814511
>>814473
ты единственный, кто уверен, что правильно подтягивается.
585 1814514
Какую книгу/курс можете порекомендовать новичку, который может сделать 6 чистых подтягиваний? Желательно бы включающие ещё упражнения на ноги

И да, почему после брусьев болят плечевые суставы? Технику выполняю вроде правильно, нагрузка на плечи минимальна. Как перестаю заниматься, так сразу же проходит, если начну, то все сначала
586 1814520
>>814514
SOTKA, жопа растет как на дрожжах, на ощупь лучше чем ужены стала, ноги тоже увеличились, любимые джоггеры уже в обтяжку и садиться тяжело.
587 1814522
>>814520

>жопа растет как на дрожжах


0-0 чаво?
На хуй мне здоровая жопа?
другой анон
588 1814539
>>814522
У меня ее никогда не было просто, вот я и впечатлился. Ну от приседаний вместе с ногами и жопа растет, хуле тут удивительного.
589 1814541
>>814514
Convict Conditioning
590 1814682
>>813212
учитвая его фотку "до" и стаж в 1 месяц - вполне норм. Для серьезных результатов нужен минимум год правильного тренинга.
591 1814687
>>813929
Длина рычага, физика 8 класс. Вангую, что у тебя длинные руки из-за роста если ты не диспропорциональный фрик офк, лол, засим амплитуда в любых движениях и тяговых, и жимовых у тебя автоматически выше, чем у коротышей с их культяпками. Поэтому да, тебе в общей сложности силовой тренинг будет даваться сложнее. И Олсо, крохотусики при одинаковых объемах будут визуально казаться более мышечными, чем ты, из-за более коротких мышц, которые при гипертрофии выглядят более объемными.
592 1814688
>>813956
Прикупи ещё и кольца, ты охуеешь от своих тренировок в прямом и переносном смысле этого слова, особенно на жимовых упражнениях.
593 1814693
>>814514
Твой плечевой пояс еще не привык к таком упражнению, как отжимания на брусьях. У многих поначалу странные ощущения в плечевых суставах и/или в грудной кости прямо по центру. Со временем проходит, как связки адаптируются.
594 1814704
>>814688
В чем суть колец?
595 1814720
>>814704
Да это кольцешизик местный.
596 1814738
>>814693
А у меня хрустит в локте, когда делаю отжимания и иногда на бруссьях, это опасно или можно не волноваться?
Другой анон
597 1814764
>>814687
Как же хочется быть гномом...
598 1814782
>>814392
А как нужно правильно? С прыжка, как ты?
599 1814783
>>814206
Ложный хват.
Плюс к этому у тебя должны быть болгарские отжимания отточены хотя бы до 15 раз.
Но самое важное это взрывные подтягивания, с помощью которых ты буквально должен подбрасывать себя в высоту. Раз 15 нужно подтягиваться как минимум, ещё к этому желательно добавить упомянутый выше ложный хват.
600 1814786
>>814704
Универсальны, заменяют турник с брусьями, позволяют выполнять множество элементов, транспортабельны и многое другое.
Отжимался на брусьях 3х20 и 1х27 в отказ. На кольцах смог лишь 3х10, при этом в последнем подходе еле-еле справился. Максимум даже не пробовал.
31409202103111.jpg41 Кб, 604x532
601 1814787
Насколько же лучше воркаутировать, когда хорошо выспался, пиздос! Посоны, не пренебрегайте хорошим сном, если занимаетесь силовыми тренировками. Для натурала сон - это вообще главный фактор восстановления, наверно.
602 1814810
>>814787
За полтора года плотного спорта в кочалке и на турничках ни разу нормально не высыпался, максимум часов 6 и то с постоянными подъемами в туалет.
603 1814811
>>814738
Это опасно, прекращай либо найди опытного чела, который посмотрит твою технику.
604 1814826
Сегодня закончился базовый блок сотки, вместо тренировки было велено сделать замеры веса, максимумов упражнений и сфоткаться. Результаты такие:
Вес: 83 > 90
Подтягивания: 15 > 13 (-2)
Отжимания: 20 > 23 (+3)
Приседания: 20 > 50 (+30)
605 1814829
>>814826
Пчел, ты бы лучше свой горб исправлял чем 50 раз приседал
>>814810
Пмздец, я тоже последнее время постоянно встаю в 4-5 часов поссать, раньше такого не было. Это из-за йогуртиков на ночь такая хуйня? Нереально бесит
606 1814839
>>814826
бока чуть уменьшил
предплечья стали лучше.
Больше не заметил.
Возможно с пузом-прессом изменение - но блин из-за качества второй фотки "после" не ясно
продолжай бро, аноны с тобой и в тебя верят
Как же хочется плечи без ебучих выделяющихся ключиц((( когда нить и я престану быть дрыщом

P.S. базовый блок - сколько дней?
607 1814841
>>814839

>P.S. базовый блок - сколько дней?


50
608 1814855
А это не пиар менеджер сотки?
567.png2,2 Мб, 1184x1330
609 1814857
Что можете сказать про эту книгу?
610 1814875
>>814826

> Вес: 83 > 90


> Подтягивания: 15 > 13 (-2)


Что-то мне подсказывает, что ты набрал больше жира, чем мышц. Помимо взвешивания замерил бы талию, бицепс и грудь. Если талия растет быстрее бицепса, надо тормозить с питанием.

>>814857
Они таки знают, как поиметь с гоев шекели! Немного офигел от 30 страничной рекламы других книг в конце. Сама книга - компиляция в десятый раз того, что есть во всех остальных книгах этого издательства. Много воды, весь смысл можно уместить в небольшой брошюрке. Воркауты самые обычные, хз, что тут ещё добавить.
611 1814934
>>814875
Так там это все коротко и описано, в оглавлении просто выбираешь нужную программу.
612 1814951
>>814855
И в чем тут пиар?
613 1814987
>>814934
У них такой формат, что 80% книги занимают фотографии и кулстори. Всю полезную информацию - таблицы прогрессии упражнений и программы - можно скомпилировать в нескольких плакатах. Типа картинки startbodyweight из шапки или картинок из шапки convinct conditioning треда. И куча книг, которые во многом повторяют себя.
614 1815059
>>814704
1) Заменяют и турник, и брусья
2) Любое упражнение становится сложнее, особенно жимовое. Попробуй поотжиматься на кольцах вместо брусьев - поймёшь о чём я говорю.
3) Можно качать средний пучок дельтовидных мышц, что невозможно на турнике и брусьях.
4) Почти во всех упражнениях участвует больше мышц кора, нежели на турнике и брусьях.
5) Прокачиваются мышцы-стабилизаторы
6) БОльшая гипертрофия, нежели на тренировках онли на турнике и брусьях. Интенсивнее и сложнее упражнение -> бОльшая нагрузка на мышцы и ЦНС -> более мощный гормональный отклик.
7) Мобильные, можно брать их с собой куда угодно
8) БОльшую нагрузку на верх тела ты дать не сможешь. А если со своим весом все легко - вешай дополнительный. Отжимания на кольцах с весом ебут и в хвост и в гриву жим лежа. Подтягивания на кольцах ебут стандартные подтягивания, ибо есть возможность пронировать/супинировать руку непосредственно во время выполнения подтягиваний, что увеличивает сокращение мышц, а также есть больше вариантов смещения акцента нагрузки на разные мышцы, работающие в этом движении.
9) Кольца щадят суставы больше любых других снарядов.

Продолжать можно бесконечно, этот снаряд идеален для проработки всего верха тела.
615 1815065
>>814826
у тебя лордоз, пчел, лечись
1627153151315.jpg30 Кб, 520x351
616 1815172
Кст да, ставьте лайк если похожи на
617 1815173
>>815065
Я строю мышечный корсет.
618 1815174
>>815172
2 и 4 комбо
619 1815203
>>815059

>3) Можно качать средний пучок дельтовидных мышц, что невозможно на турнике и брусьях.


Как?
620 1815206
621 1815231
>>794595 (OP)
Сап, прошу не кидаться говном на дурака. Можно ли полному дрыщу, который совсем забил на физкультуру, добиться результат хотя бы тела обычного зумера при помощи одних только отжиманий, скручиваний и приседаний? Турники сразу минус, тк забитый лох и не выхожу из дому, а если и пойду на турники, то там засмеют что даже до 3 раз не дотягиваю.
622 1815241
>>815059

>Можно качать средний пучок дельтовидных мышц, что невозможно на турнике и брусьях


Отжимания вниз головой?
623 1815245
>>815231
Если будешь нормально есть, что-нибудь да выйдет. Эрзац турника ты можешь сделать, кладя палку между двумя стульями. В крайнем случае можно баклашки с водой в наклоне тягать, чтобы хоть как-то спину задействовать. А лучше в дверной проем турник взять, если по каким-то причинам нет возможности настенный повесить.
624 1815251
>>815245
Чувак выше про дверной проем дело говорит. Такой турничок стоит совсем недорого.
Теперь если совсем туго с финансами или мамка запретила сверлить стены (или у тя все гипсокартоне). Да, тело более менее в порядок придет, мышцу накачаешь немного, но не так как в кочалочке, и приобретется рельеф. опять же не забываем про ЖРАТ и СПАТ. Дальше тебе нужно будет усложнять отжимания, приседания, скручивания и докидывать на себя утяжеление. Хотя по идее - к этому моменту ты уже сможешь выйти из дому к турничкам и сделать заветные 3 раза (или от мамки съедешь, работу найдешь и турничок купишь)
625 1815252
>>815251
блять вот этому >>815231
626 1815266
>>815231

>Турники сразу минус, тк забитый лох и не выхожу из дому, а если и пойду на турники, то там засмеют что даже до 3 раз не дотягиваю.


Иди нахуй отсюда, вместе с зумерофорсом.
627 1815285
>>815231

> засмеют что даже до 3 раз не дотягиваю


Я при идеальных кондициях и подходящих созвездиях могу 8-10 выдать, но быстро скатываюсь к подходам по 1-5 повторений, так что не ссы - это норма для большинства турникменов, по крайней мере конкретных дрочил, а не залетных на 1 подход. Почти месяц болтался на нуле, и мимокрокодилы разве что подбадривали, когда наблюдали мои потуги.
628 1815315
>>814839
>>814810

>максимум часов 6 и то с постоянными подъемами в туалет.


>я тоже последнее время постоянно встаю в 4-5 часов поссать, раньше такого не было



Ребятишечки, это к вам простатит подкрадывается. Сходите-как к урологу пока не поздно.
Алсо, если вы регулярно спите меньше 7 часов, о хорошей физической форме можете даже не мечтать.
629 1815327
>>814826
Выглядишь как мешок с гавном
630 1815335
>>815327
Всю жизнь до этого я выглядел еще хуже.
631 1815362
>>815335
Обнял. Бро, сейчас начнешь себе нравиться, повысится самооценка, появится больше уверенности, что весьма пригодится в жизни, главное на полпути не бросай.
632 1815400
>>815362
Занятия уже вошли в привычку и для меня день отдыха теперь самый отстойный. С залом такого не было, меня буквально тошнило от того, что нужно куда-то пилить, переодеваться, ждать очереди к снарядм/тренажерам, потом трясти хуем перед мимокрокодилами и вот это вот все. Я не мог вплести качалку в свою жизнь, мозг каждый раз выдумывал отговорки, поэтому всегда дропал через год или раньше. Дома и во дворе очень комфортно заниматься, как будто так и надо, нет никаких раздражающих факторов, чувствуется, что можно это делать всю жизнь.
633 1815500
>>815315
Мне 21 год, какой нахуй простатит. Хотя я не дрочу несколько лет уже.... Но я просто пью перед кефирики и йогурты, может из-за этого потом тянет поссать ночью
634 1815513
>>815500

>какой нахуй простатит



Хронический, лол.

>я не дросу несколько лет уже



Вот и доигрался, блядь.
635 1815552
>>815500

>21 век


>21 год


>считает себя неуязвимым в 21 год


Мальчик, нынче и не такое у молодых вылазит.
636 1815714
>>815241
щас бы вертикальными жимами качать средний пучок, лол :) Вертикальные жимы нагружают только передний пучок.
>>815203
Разводки и протяжка. Посмотри как делают эти упражнения со штангой и/или гантелями, сразу поймёшь как такое же делать на кольцах.
637 1815732
>>815714

>:)


Со смайликом, конечно, всё убедительней. Если твои кольца так круты, то от упражнения на среднюю дельту без них они бесполезными не станут, не ссы.
638 1815744
>>815732
Что я сказал не так? У тебя есть какой-то контраргумент по факту или же ты любитель жидко попердеть в рейтузы, выглядя при этом жалким клоуном?
639 1815753
>>815744
любая :) ссылка или картинка в гугле :) на тему жимов стоя ^^ твои контрпуки? :P
640 1815760
>>815753
Вообще-то он прав. Центральный пучок жимами стоя качается очень посредственно.
641 1815761
>>815714
Каким образом разводки качают центральный пучок? И как делать протяжку на кольцах?
642 1816091
>>795502
Дружище, ты любым хватом тянешь спиной энивей, так что ищи турник повыше и не неси больше такую чушь
643 1816142
>>799240
Что за токсик? Хохол, что ли? Или школьник?
644 1816171
А стоит вообще менять хваты? Обратный, параллельный. Или ну нахуй и просто средний прямой дрочить?
645 1816202
Жирнич 176/98. Хочу вкатиться в инсанити Шона Ти, что б делать дома и не вылазить на ебанную улицу, где много людей. Подводные?
646 1816217
>>816202
Иди нахуй отсюда.
647 1816218
>>816202
Ты умрешь еще до 1 занятия. Даже без лишнего веса очень тяжело, нужна конская выносливость. Алсо, не думаю, что сердечко скажет спасибо. Не мудри и умеренно делай приседания с отжиманиями, а вес сгоняй дефицитом калорий.
648 1816220
>>816218
Ну как всегда, терпение не для молодых. Хочется раз - и 15 кг как не бывало. Я боюсь на умеренные упражнения терпения не хватит.
649 1816238
>>816220
Один хуй вес сгоняется не упражнениями, смысла себя загонять никакого нет.
650 1816284
>>814826
Какой у тебя рост?
651 1816359
652 1816361
>>816359
Что-то ты жирноват на фото для такого соотношения веса и роста.
me girls anon.PNG1,7 Мб, 696x922
653 1816363
>>816361
Может я в глаза ебусь, но у меня не поворачивается язык назвать себя жирным, скорее худой.
654 1816371
>>816363
ох уж это глазозамазыванье

дожили, на дваче сидят и такие


а так молодец чо, если тренить в привычку вошло
но судя по фото ты жиру набрал
впрочем тебе виднее захочешь что ешь отрегулируешь и подсушишься

а хули подтягивания упали
655 1816377
>>816371
Я ж не говорю, что набрал 7кг мышц, большая часть жира конечно, но как еще? Считать каждый прием пищи по граммам нутриентов и каждую каплю масла учитывать хотя я и так взвешиваю порции это же ебанешься. Проще набрать вместе с жиром, а потом вернуться к своим обычным 2к калорий. Просто у меня первый раз в жизни такое, что я реально расту и при этом что-то остается на руках и ногах, приятно смотреть в зеркало. Был период пару лет назад, когда я разжирел почти до 90 и это был совершенно другой вид, я тогда обосрался и стал есть в 2 раза меньше, даже на время отказался от сахара.

>а хули подтягивания упали


Вес увеличился, стало тяжелее тягать свою тушу.
656 1816384
>>816377
Слухай, а ты в питание что-нить менял7 Что жрал? Рост в мышцах нихуевый такой, аж 7 кило.
Я жру как конь, стал тоже заниматься (с мая), а по сложению как облезлый задроченный ишак после 40километровой пробежки.
Начал гейнер хуярить недавно, хз может поможет
657 1816385
>>816384

>Я жру как конь


Сильное заявление, но лучше взять калькулятор и хотя бы примерно посчитать, сколько чего тебе надо.
С начала лета практически полностью поменял питание, только завтрак остался. Подробнее тут >>808713
изображение.png2,5 Мб, 1059x1080
658 1816429
Привет аноны. Занимаюсь одновременно калистеникой и растяжкой, очень хочу сесть в продольный шпагат. Занимаюсь по своему комплексу упражнений на растяжку с 17 числа этого месяца. Ощущения, что уже скоро смогу в него выйти.

Посему интересен ваш опыт, смог ли кто-то выйти в шпагат за 1-2 месяца?

>>794595 (OP)
659 1816439
>>816429
Ты бы не занимался самодеятельностью и не спешил.
https://www.youtube.com/watch?v=OuSaP1_7ulQ
660 1816458
>>816429
Охуеть. Я на поперечный уже больше полугода пытаюсь выйти.
cd-projekt-red-o-slozhnostyah-formirovaniya-obraza-tsiri-dl[...].jpg147 Кб, 800x1422
661 1816464
>>816458
Я ошибся, соре, всегда их путаю я тоже пытаюсь в поперечный.

Делаю так:
Бабочка - 1.5 мин.
Бабочка "в пол", когда мы делаем обычную бабочку, но переворачиваемся на живот и тянемся на полу - 1.5 мин.
Угол 90 градусов - 1.5 мин.
Угол у стены/шпагат у стены - это когда мы ложимся на живот, стелим под него полотенце, например, и раздвигаем ноги у стены. Делаем на выдохе и таким образом очень сильно растягиваемся. Упражнение легкое и приятное. И главное, что оч полезное. Также 1.5 мин.
Тяга к носкам у стены - 1.5 мин.
Тяга к носкам с возвышенности в 5 подходов по 3 растяжки. Последняя контрольная, где мы обязаны задержаться внизу. Выполняю его на паралетсах.
Растяжка стоя на одном колене - 1.5 мин в общем.

Всё это я делаю каждый день без перерывов + тренируюсь по графику.
662 1816466
>>816464
Ради свое ебыря тренируешься так усердно?
663 1816467
>>816466
Ага, учитывая что я сам ебырь.
664 1816471
>>816467
А нахуя мужику скилл раздвигания ног?
665 1816473
>>816471
Я мазохист, мне приятно.
Да и уверен, что плюсы вроде профилактики застоя, улучшения кровообращения и профилактики простатита там есть.
666 1816481
Стойка на руках полезная хуйня?
667 1816484
>>816481
Бесполезная
668 1816491
>>816484
Почему?
669 1816501
>>816491
Нет пользы.
670 1816514
>>816466
хай кики хуярить же
671 1816515
>>816363
Ну я имел в виду жир на пузе и груди.
672 1816531
>>816371

>ох уж это глазозамазыванье


>дожили, на дваче сидят и такие


А где как не здесь опасаться диванона от ебанутых, которые будут дилдаки тебе наложенным платежом заказывать по рофлу?
стопхам.PNG221 Кб, 191x584
673 1816555
>>816515
Пока я не выгляжу как пикрил, я спокоен.
674 1816562
>>815753
долбоёбушка, на картиночках с подтягиваниями в гугле грудные окрашены в красный цвет, якобы работают, теперь ты скажешь, что подтягивания грудные качают? Сейчас бы ориентироваться по рандомным картинкам в гугле, созданные такими же долбоёбами, как и ты, вместо того, чтобы открыть учебник по анатомии.
675 1816563
>>816562
Открыл учебник по анатомии, там сказано, что ты пидарас и турником они твою мать ебали, что на это скажешь?

Ты че там по анатомии смотришь, где указано какие мышцы работают при упражнениях блять.
676 1816565
>>816555
Ебать он машина
Он же разъебет 90% физачеров
677 1816576
>>816531
церкови тиреча на таких нету

а вообще дилдаки это хуйня, этот человек уже в рабстве тяжелом, куда ему хуже
678 1816578
>>815761
отведение руки от туловища вверх по восходящей, как при разведении гантелей, очевидно же, что основная нагрузка идет на латеральный пучок дельтовидных мышц

>И как делать протяжку на кольцах?


Специально ради тебя, анон, слегка запотел и поискал видос по саюжу на ютубе -> https://youtu.be/iDgKvq6fWBY?t=127
Таймкод: 2:07. Единственная поправка - имхо, не надо так кисти друг к другу выворачивать, можно просто держать кольца обычным прямым хватом в такой позиции.
К тому же, есть крутое упражнение на вращательную манжету плеча, которое еще и нехуйственно бомбит средний пучок - называется face pulls. Вот демонстрация (таймкод 1:28) -> https://youtu.be/5xC9DpNA2-4?t=88

Естественно, по ходу прогресса в силе, можно добавлять доп. вес в виде жилета-утяжелителя и т.п., дабы прогрессировать в мышечных объёмах, если это цель тренировок. Согласись, там качественно бомбить плечи невозможно ни на турнике, ни на брусьях, поэтому без колец ты не выжмешь максимум из калистеники не только поэтому, но в том числе
679 1816579
>>816563

>пук, среньк


Найс слился, спермоглот. Обтекай.
680 1816581
>>815059

>10


Хуй где найдёшь и домой хрен поставишь.
681 1816582
>>816579
Точно, хуесос в учебниках по анатомии нашел как мышцы работают при разных упражнениях, а слился я))

Как покажешь ту хуйню, что ты читаешь так и разберемся кто из нас двоих слит, но лох в любом случае ты.
682 1816586
>>816581

>домой хрен поставишь


Посмеялся. Занимает МАКСИМАЛЬНО мало места. Вещаешь турник на потолок или же вообще вкручиваешь анкерные болты - готово. Закончил тренировку - поднял их к потолку, чтобы не мешались. Хорошая погода - снял их и пошёл на площадку, их можно повесить куда угодно - на турник, ветку дерева, арку и т.п. Надеюсь, что ты не нищук и можешь потратить 50-60 долларов на кольца если что столько стоят качественные кольца из дерева с хорошими стропами, которые могут служить десятилетия
683 1816596
>>816578
Т.е. эта хуйамплитудка подъёма локтя среднюю дельту качает, а вот при отжиманиях не качает? Ладно.
684 1816598
>>816586
А дрочить ими можно?
685 1816599
>>816586
У тебя там потолки трёхметровые, или ты хоббит? Мне в доме с потолками 2,5 ростом 185 не удаётся вытянуться на турнике настенном а кольца ещё ниже будут.
686 1816646
>>816599
Небольшая проблема. Сам 185 и потолки 2.5 Согнул ноги в коленях или уголком - пресс дополнительно работает. Даже выход силой так прекрасно делается. Во всех остальных упражнениях никакого дискомфорта и ограничений. Если ты не собираешься заниматься спортивной гимнастикой дома А буст нагрузки и разнообразия упражнений охуенный.

мимо другой калиэстетик
687 1816650
В чем ваша проблема выходить на улицу, калиэстетики?
688 1816651
>>816650
Приходится выходить, чтобы делать выпады.
689 1816679
>>794730
inst calisrama
690 1816693
>>816679
Кекус, с Дагестана парень, я думал с муррики. Молодец, круто делает.
691 1816705
>>816578
Аналог разведения гантелей в стороны, это если в висе(не упоре) на кольцах вверх ногами пытаться встать в перевернутый крест через разведение рук в стороны. То есть практически невыполнимо для простого обывателя.
То, что предложил ты, работает в статике, так как плечи выполняют стабилизирующую работу, динамическая работа во время опускания достигается путём воздействия силы гравитации на твоё тело. А во время подъёма и сведения рук за счёт приводящих мышц, которые тянут руки к туловищу.

По поводу протяжки - большую часть нагрузки там сожрут трапеции, задняя дельта, ромбовидная и прочие мышцы спины. Сомневаюсь, что что-то серьёзное там уйдёт именно на среднюю дельту.
692 1816706
>>816586
А если потолок натяжкой?
693 1816707
>>816650
Причин достаточно.
694 1816708
>>816705
Ну анон, зато не жим и не зал. А кольца. От одного этого факта средняя дельта охуеет и вырастет.
695 1816710
>>816708
Ну и надо не забыть лекцию из книжки дельте прочитать, чтоб она знала, что надо работать именно в этих упражнениях.
696 1816755
>>816202
Цэль какая? Если не выходить из дому можно.
Инсанити треды были на физаче, если уже нету - почитай архивач.
Что можно сказать, программа оче напряжная, ноу пэйн ноу гэйн расчитана на людей которые хотят страдать. Типа жиробубель наел сала, а теперь потея, страдая, и прыгая на дико высоком пульсе отсрадает за свои предыдущие зажирания.
Однако это не так работает. Хочешь жыру сбросить - 90 процентов результата - это настроить что и сколько ешь, рацион свой.
Если хочешь не выходить из дому - делай калистенические упражнения для которых ничо не надо, типа отжиманий, если еще турничок себе можешь намутить - хорошо.

Так-то добавлю что эта инсанити травмоопасна люди многие себе делая инсанити получали травмы ОДА, а еще вредно для серцда, ебашить на таком пульсе.
При чом это опасно для тренированных и не жирных всяких кросфитеров, об обывале и говорить нечего.

Да и подобные кардио нагрузки лучше уж на открытом воздухе делать. Привыкаешь. Если совсем ебнутый - можно перед открытым окном беговую дорожку ставить.
697 1816756
>>816650
Без задней мысли берешь и выходишь, заебись же.
Один из способов купирования депрессии кста, проснулся, на турнички сходил, уже не так хуёво. А сходил на автомате.
698 1816759
>>816565
Машина жизни.
мозоль.PNG1009 Кб, 791x993
699 1816760
Отхуярилась моя первая мозоль, соответственно, встал вопрос о покупке перчаток. Какие лучше всего приобрести в ближайшем спортмастере? Вангую там все засрано парашным демиксом Иначе завтра не смогу заниматься в полную силу.
700 1816763
>>816760
пластырь на мозоль
пластырь на турник
и занимайся
image.png1,5 Мб, 900x1200
701 1816764
>>816760
А так если очень хочешь именно перчатки начни с таких, это не шутка
702 1816772
>>816708
Эти факторы не отменяют того, что кольца являются лучшим снарядом для дома. Сам на них занимаюсь и очень доволен.
Так что не совсем понимаю, к чему тут твоя клоунада.
703 1816774
>>816760
Самые обычные дешманские хозяйственные перчатки как здесь >>816764
704 1816784
>>816772
Ну поздравляю тебя с этим. Я тож много чем по жизни доволен, но не пытаюсь в треде высрать, что от этого всё растёт, а иначе никак.
705 1816786
>>816763
Я только с турника во дворе ободрал ублюдский засаленный пластырь, просто отвратительно, он еще бахромой свисал.
>>816764
Прикольно, но не хотелось бы выглядеть как залетный калистеник с соседней стррйки.
image.png932 Кб, 1000x1000
706 1816801
>>816786

>ободрал ублюдский


возьми спирт отдери и наклей хороший свой

и если не хочешь на турник - заклей руку, где мозоль, пластырем

>не хотелось бы выглядеть


говорит окольцованный раб
возьми попижже перчатки не за 30 рублей а за 45
707 1816851
>>794595 (OP)
Есть челы которые начали заниматься с 0 уровня? Сейчас подтянуться не могу, с резинкой 3 раза. отжаться могу раза 3. До этого висеть даже не мог, захват не держал, отжиматься мог 1 раз еле как.
Год назад когда начинал заниматься стартовые значения 1-2 подтягиваний, 10 отжиманий, до этого не занимался ничем. Довел за какое-то время 8 подтягиваний, 20 отжиманий. Потом забросил, и странно что стартовые значения сильно упали, мб из-за удаленки, но хотьба может на кор и отжимания влияет но не руки же.
708 1816859
Дни отдыха нужны для начинающих? Схрена на ютубе дохрена роликов - Подтягивайся каждый день и тогда..., 30 дней по 100 отжиманий и прочее
709 1816864
>>816755
Да, я хочу страдать. За 4 года из няшного широкоплечего прессача 176/75 превратиться в 176/98 (отнюдь не мускулов), пусть и из-за некоторых событий, и потерять веру в себя, ну, такое. Пытался потихоньку делать отжимания, пресс там, но... Не хватает мотивации - поделал пару неделек, и чет не прет совсем, скучно как-то. Вес уходит, все по заветам физача, жру меньше чем трачу каллорий, но опять же, недостаточными темпами, а жрать еще меньше я уже морально не могу. Из всего что я видел, мне подходит или по 1,5 часа беспрерывно бега и инсанити это, но выходить на улицу я пока не могу.
710 1816870
>>816859
Зависит от того как заебываешься. Если тренишь понемногу - можно и каждый день. Но оно от образа жизни зависит, хз, может ты грущиком пашешь по 12 часов.
711 1816871
>>816864

>Да, я хочу страдать.


Флаг в руки, можешь чередовать инсанити с избиением себя плеткой(по бокам). И бухенвальд-диетой, но про это тебе расскажут в жиротреде.

Чем жощще закрутишь гайки - тем сочнее и мощнее откатишь потом, а то и лишнего наберешь.
712 1816879
>>816851
да дофига таких. Анончик, вот серьезно - на ТЫ Трубе есть куча нормальных виде где прям с нуля учат. ты и сам модолец, что до резинки допетрил.
начинай с того что получается. Не можешь отжимания сейчас? В рот-компот, делай отжимания с колен, догоняй до 15-20, и пробуй обычные. Виси на турнике. Я серьезно. Укрепишь хват. Я знал одного жирнича, чувак не мог подтянуться ни разу - он каждый день приходил и висел. Через пару месяцев делал три подтягивания.
Можешь еще кистевой эспандер купить самый легкий, только на пальзу (не забывай потом разминать пальцы!)
>>816870
А как тогда быть с СОТКОЙ? Вообще, меня интересует - дохуя нормисов говорят, что треньки должны быть два-три раза в неделю. Тут же СОТКа - хярь 6 дней, 1 отдых. Кто прав блять?
Или получается, что СОТКА как раз из разряда тренировок понемногу?
713 1816891
>>816879
В сотке, во-первых, на неделю 5 дней тренируешься, день отдыха, день растяжки, то есть, тоже отдых от силовой тренировки. Во-вторых, в сотке рекомендуется делать такое кол-во повторов, чтобы после всех кругов у тебя ещё оставались силы, а не в отказ убиваться каждый день.
соткоёб
714 1816894
>>816859
Ну если тебе лет 15, то почему бы каждый день не заниматься?
715 1816951
>>816879
с соткой быть так же как и с теми кто тренит 6-7 раз в неделю
трени понемногу
те кто тренят 2-3 раза в неделю тренят в зале потому что туда нужно ДОБРАТЬСЯ переодеться итд вот и получается что 6 раз в зал не съездишь и еще на турник переодеваться не надо
716 1817056
>>816951
Ок, понятно, анончик. Но как же восстановление мышц, отдых - вот это все? Результат будет такой же как от тренировок с полным выкладыванием?
717 1817068
Кстати про отдых: вы делаете какие-то простые резминочные упражнения в дни отдыха? Например 2х5 отжиманий/подтягиваний? Или вообще ничего не делаете иотдыхаете? Потому что я когда сделал немного разминочных в дни отдыха заметил что в дни тренировки уже не вывожу до конца
718 1817081
>>817068
Нихуя не делаю, ем, сплю и расту, даже не тянусь, в пизду это.
719 1817087
>>816599
потолки 2.8 метра, рост под 190, места хватает, хз что за проблемы.
>>816705
Проиграл с твоих познаний в анатомии, анон
>>816596
Дело в нагрузке на мышцу, а не в амплитуде не такая она уж и маленькая в этом упражнении. Пойми ты, вертикальными жимами ты себе только передний пучок проработаешь, но никак не средний. Есть еще и третье неплохое упражнение - Y raises. Инфа с гифкой - https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/STYShoulderRaise
Там амплитуда побольше, мб тебе зайдёт.
720 1817104
>>817087
Чел, ты по жизни проиграл...
721 1817121
>>817104

>пук


держи в курсе, ведь что-то более конструктивное ты высрать просто не в состоянии
722 1817136
>>817121
И это спизданул клоун, который способен лишь выдавить из себя "проиграл"?
Земля говном тебе, хуле тут ещё сказать.
723 1817155
>>817056
В идеале как проф кочки кушать спать ходить в качалку а свободное время смотреть комедии.

У обычных людей бывает еще работа и прочая ебля мозгов, и тренить каждый день почуток не ВЫКЛАДЫВАЯСЬ - побезопаснее и эпоэффективнее для заебаного повседневностью человека.

Результат будет смотря какой, если упражнеья растут, можешь больше повторений сделать - щитай результат есть.
724 1817157
>>817068
Делаю час чиллового кардио на велотренажёре под аниме на пульсе 110.
725 1817529
>>795488
хуйню несут, все трое, видно что довольно таки последовательное(поэтапное) подтягивание, на счёт нет силы на подтягивание, вообще проорал, в целом действительно только еще стараться чуть тело держать на ровне чтобы некой инерцией (хотя здесь её видно что пытаешься гасить, чтобы делать действительно за счет своих сил) себе не помогать, а так, за шею в целом годно
726 1817530
>>796218
а не их тонус и тонус тела в общем?
727 1817560
При отжиманиях на брусьях возникает сильная боль в середине грудной клетки, как будто бы в самой кости. После нескольких отжиманий еще и локтевые суставы начинают болеть. Что это за хуйня кто-нибудь может объяснить? С турником ничего подобного нет.
728 1817609
>>817560
Просто не делай на брусьях
729 1817633
>>817560
Небольшая боль в середине грудной клетки по первой может быть. Это нормально. Локти никогда не должны болеть. Это признак того, что стоит остановиться и проанализировать, что не так. Ты с дивана на брусья вкатился? Посмотри видео с техникой. Контролируешь ли ты каждую фазу движения? Достаточно ли ты разминаешься? Не делай до отказа, не виси на суставах, ограничь амплитуду, ограничить темп, не дергайся. Лучше сначала отжимания спиной к скамейке поделать, а потом уже к брусьями постепенно переходить. Или заменить брусья отжиманиями от турника.
730 1817646
А есть какой нибудь блогер, который занимаясь онли своей тушей достиг бы эстетически красивого тела? Давайте ссылки
731 1817682
>>817633

>Небольшая боль в середине грудной клетки по первой может быть.


У меня она настолько сильная, что я буквально раза 3-4 могу отжаться. И это сколько бы я ни пытался отжиматься, боль не проходит.

>Ты с дивана на брусья вкатился? Посмотри видео с техникой.


Я не супер спортсмен, но и не совсем с дивана. Просто смотрю, как другие делают, делаю все вроде так же. Но при этом в груди прям сильная боль и в локтях ощущение при разгибании, что ими как будто бы хрустнуть надо, хуй знает как объяснить.
732 1817697
>>817682
Ну сходи к хирургу, заебал
733 1817797
>>794595 (OP)
Анунаки, как вы нашли высокую перекладину на площадке, чтобы вешать на нее кольца? Побродил у себя по округе, ничего особо выдающегося не нашел, а в позе лотоса заебно подтягиваться.
734 1817805
>>817797
Очень просто, я родился в дс. А вообще советую тебе пройтись к школам, там должны быть снаряды.
735 1817807
>>817797
Ты повелся на бредни кольцешизика?
736 1817808
>>817805
Школы не смотрел, только дворы, надо будет глянуть.
>>817807
Не, на одной детской площадке были кольца на коротких стальных тросах, но это было очень низко, старт выходит с жопы со скрещенными ногами. Подтягиваться понравилось, но с такой высотой я больше на ногах концентрируюсь, чем на руках-спине.
737 1817866
>>817682
поделай анжуманя пока?
161622993152-p-tatuirovki-kris-kheria-55.jpg285 Кб, 1242x1236
738 1817867
PUCN4
739 1817915
>>817808

> кольца на коротких стальных тросах


Не знаю, зачем эту херню на площадках делают. Толку никакого. Для раздувания стоимости сооружения, видимо. Вообще, подтягивания на кольцах не сильно сложнее обычных. Если неудобно с согнутыми ногами, можно спокойно на турнике остаться. Основной профит колец в жимовых движениях, возможности делать разводки и сведения рук, разновысокие подтягивания. Для всего этого высокий турник не нужен даже наоборот, для многих упражнений кольца придется перевешивать на обычный турник, а на высокий ещё и лезть неудобно. Высокие туники можно найти на школьных площадках если пустят. В парках и скверах бывают продвинутые площадки.
740 1818510
Посоны, а че Марксизм-Ленинизм говорит за алкоголь? А то чет так заебало все в края, хочу за винишком сгонять. Но завтра вроде тренить собирался..
741 1818515
>>818510
Сгоняй, чё. Небольшое возлияние (грамм 200 вина) не повредит. После средней пьянки (бутылка+ в рыло) уже заметно проседают результаты. Отдыхать между подходами больше приходится и т.д.
742 1818556
>>794595 (OP)
Дорогие Аноны, есть кто тренировался по программе beginner и intermediate от THENX? Какие отзывы можете написать?

Я года 2 назад тоже тренировался по ним, завершил полторы программы, но потом забросил тренировки по обстоятельствам.
Это была моя первая попытка постоянно периодически тренироваться. Набрал около 4-5 кг

После изучения информации о физ.тренировках, появились сомнения в программе:

1) Высокая интенсивность - перерывы между подходами по 30 сек. Между сетами (чередой упражнений) 2-2.5 минуты.
_Как понимаю тренировки построены по принципу дроп-сетов, если это день груди например (dips, отжимания от пола, потом с колен, потом ещё что-нибудь статическое, потом на трицепс (bench dips) и тд.), или супер-сетов если фулл-бади день. Часто упражнения иду на максимум возможностей, а не обычные 70% от макс.
Зачем нужна такая интенсивность? Везде пишут, что оптимальное время отдыха между повторами около для гипертрофии 90-120 сек, для силы и того больше. Что дают эти 30 сек, кроме отсутствия полноценного восстановления, для гипертрофии? Я бы понял подобное в кардио-днях, когда мы работаем над жиром или выносливостью, но какой смысл этого в каждом тренировочном дне?
Сколько из них оказывают реальную нагрузку на мышцы, а сколько на сердечно-сосудистую систему?

2) Упражнений в каждой тренировке очень много, иногда доходило что за тренировку выполнялось до 50-60 подходов, часто половину из них на максимум возможностей. Не дохуя ли?
3) Перегруженность. Тренировки 5 дней в неделю. С учетом интенсивности каждой тренировки - это реально жестко. Нужно ли столько?

4)Отсутствие упражнений на поясницу (всякие лодочки, супермены и тд), много упражнений на подвздошно-поясничные м. Нужно ли качать поясницу, или можно забить и думать что она прокачается в какой-нибудь планке?
743 1818585
>>818556
Это всё инфоцыгане, составляй себе программу самостоятельно.
744 1818600
Анон, прочитал тут про приложение сотка, начал проходить. Пока все норм. Подскажите, плз, комплекс растяжки какой-нибудь. Желательно недолгий, но на каждый день. Цель - сесть на шпагат и в целом более гибким стать.
image206 Кб, 1200x1200
745 1818661
>>804618

>1,94м


>эта кроватка


Я так понимаю, в скручиваниях ты достиг ступени мастера ещё в начальной школе?
746 1818664
>>818661
Он как бы батёк с детями, дальше в треде скидывал. Так что прояви увожение, шкет.
Me skoof.PNG1,2 Мб, 806x874
747 1818701
>>818661
>>818664
Кстати, по ходу я реально перестарался с едой и заплыл. Планирую убрать гейнер, так как там всего 25г белка на 600 калорий и норму курицей с творогом я все равно набираю. Но тогда получится, что я потребляю всего 2400 калорий. Как же быть? По сегодняшним замерам я 194/92.
748 1818872
>>818701
Наглядный пример к чему приводит эта ваша калостетика
749 1818935
>>818600
Бамп
750 1818962
>>818701
не стремись к весу рост-100
у тебя вон пузо
очевидно, что ты можешь набрать мышоц килограмм 10 еще, например, за 2-3 года

а жиру согнать, ну, килограмм 10 точно
751 1818963
>>818962
а да, мысль не закончил

это щас условно
мышц 10 кг ты наберешь за 3 года допустим, и тебе надо будет заниматься с отягощениями, то есть подтягиваца с двацаткой например

а жир 10 кг ты можешь согнать за год, а то и быстрее

как-то так
752 1819229
Приветствую вас, друзья. Недавно я начал заниматься по программе startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html из шапки. Пока что поднимаюсь по уровням достаточно быстро во всех направлениях, кроме подтягиваний, ибо не умею. Собственно, мой вопрос: мой рост ~200 см, а вес ~89 кг, из которых жира 22% по умным весам от сяоми; для того, чтобы выглядеть эстетично, мне надо сначала высушиться на кардио, а потом гоняться за результатами по программе или же продолжить ей занимать? И можете что-нибудь посоветовать по диете? При всем многообразии информации мне тяжело разобраться какая лучше мне подходит.
753 1819232
>>818962
>>818963
А как с едой-то быть? Чтобы и мышца не уходила и жир не задерживался.
754 1819234
>>819229
за лучшей диетой сюда газу поддай https://2ch.hk/fiz/res/1816881.html#1819221 (М)

по программе можешь продолжать заниматься и во время диеты
755 1819286
>>819234
Кетошизов просим удалиться из тредика.
756 1819401
>>797212
Перчатки лол
757 1819412
>>801774
занимаюсь утром перед работой, очень топ. весь день дохуя энергии
время выделяется легко, у тебя просто набор отговорок. алсо для меня стало открытием что можно делать те упражнения которые нравятся а те которые не нравятся не делать. и еще можно не переутруждаться. тогда зал начинает приносить удовольствие, а потом втягиваешься
758 1819475
>>819412

>зал


Калчалкошизов просим удалиться из тредика.
759 1819501
Быстрый вопрос. Лучше сосредоточиться на 2ух подходах и доводить их постепенно до максимума (цели), или разбить эту цель на 3 подхода (но меньшими повторениями)?
Например, я могу подтянуться 2х7, а потом еле 6. Или лучше работать пока не сделаю 2х10, а потом ставить 3 подход?
760 1819534
>>819232
отслеживай силовые
если они растут а вес падает - значит мышицы растут, а жир сжигаеца

есть конечно кочкобайка, что на сушке/в дефиците калорий нельзя ратсить силовые, но это относица к кочкам которые на оче высоком уровне, физачеру который только-только вкатился и пока не подтягивается 12 раз с гирей 24 можно и на дефиците калорий расти.
761 1819606
>>819501
Можно проще. Берешь фиксированное количество подходов. Например, 5. И фиксированный интервал времени между подходами. Например, 2 минуты. Далее необходимо подобрать такое количество повторений, которое ты можешь стабильно держать каждый подход. В данном случае это примерно половина от максимума. Допустим, у тебя это 4. Делаешь тренировку 5 подходов по 4 повторения с отдыхом 2 минуты. Первые подходы будут простые, последний без 1 до отказа.
На следующей тренировке пробуешь сделать 5-4-4-4-4. Если получилось, то на следующей пробуешь сделать 5-5-4-4-4. Если не получилось, повторяешь тренировку. И так далее. Можно и с конца по такой схеме повторения добавлять. В результате ты основную часть тренировки работаешь на объем, а отказной, максимум, последний подход. Одноподходный максимум тестируешь раз в несколько недель. Попробуй, достаточно годная схема.
762 1819665
Планирую неделю подтягиваться без дней отдыха,а то заебало день поподтягивался неделю времени нету для физ.активночти,а по хорошему через день два хуярить,вчера ебанул на максимум нихуя не болит и усталости нету.
764 1819777
>>819665
Хз, от веса и возраста зависит, я в свои 31 и 90кг за один день не востанавливаюсь.
765 1819779
>>819665
Я прямо вижу как какой-то дрыщ выпрыгивает за турник по 3 раза за секунду, еще и еле сгибая руки. Конечно ты уставать после дюжины не будешь, силач
766 1819785
>>819475
Что за конфронтация с качменами?
767 1819787
>>819785
Это тред про упражнения со своим весом и на жёрдочке

очевидно есть два лагеря (условно гворя)
тех кто калистеника типа
и тех кто счиатет что надо КАЧАТЬСЯ ТЯГАЯ ЖЕЛЕЗО
768 1819789
>>819787
Ну хз, я и подтягиваюсь с блинами между ног не вижу проблем. Но в целом ясно.
769 1819791
>>819789
это условно
что на жердочке не накачаешься

по сути - кому что нравится
770 1819793
>>819779
75кг/178 да дрищ,но разгибаю руки полностью в нижней фазе а в верхней тяну до подбородка.
771 1819798
>>819665
У меня тоже нет усталости и ничего не болит на след день, только количество повторений падает.
772 1819805
>>819793
нихуясе ты себя дрищом называешь с такими данными. Кто ж я тогда с 176/62? живой скелет походу
773 1819814
>>819805
а прес есть, или БОКА и жир на животе?
774 1819834
>>818600
Бамп
775 1819846
>>818600
Нахуй тебе шпагат?
776 1819847
>>819846
красиво же
777 1819848
>>819847
Ну с таким же успехом можешь и платье носить, красиво же
778 1819853
>>819848
Пидораха, спок
779 1819854
>>819848
ван святой Дамм заебись делал, я от кикбоксера траповать не стал
780 1819862
>>819777
Поэтому в 31 уже стремно таким заниматься.. Это в 20 лет можно бухать всю ночь не спать и ебашить на турнике при этом каждый день, как не в себя. Стресс? Что такое стресс? А ты попробуй не выспись даже просто, сам знаешь на кого будешь похож.
781 1820227
>>819606
>>819606
А можно отдыхать две минуты между подходами? Я блять заебался уже правду искать, каждый дрочит по своему блять - одни про 1 минуту не больше и не меньше, другие 30 сек, третьи - 45, четвертые нонстопом кругами ебашат. и тут блять ты такой - анончик - ебашь между подходами две минуты, ну что ты.
Серьезно, если так делать как ты написал - время зря не потеряю?
782 1820228
Доброго.Аноны помогите,каждый раз когда делаю отжимания от скамьи или держу уголок на брусья очень люто начинает болеть трицепс, боль не резкая как будто трицепс сводитну как ногу примерно.Как фиксить? На ютубе по этой проблеме инфы не нашел, там пишут про боль в локте,а у меня же сводит сам трицепс, длинную головку кажется. Начинает болеть кстати только в статике, в динамике норм ничего не сводит.
783 1820230
>>819814
если брюхо напрягаю, то появляется подобие пресса .Жира вроде нет
784 1820246
>>820228
Скажи номер мобильного своего лечящего врача, я за тебя позвоню, узнаю.
785 1820290
>>820227
Время отдыха не имеет такого принципиального значения, чтобы секунды считать. Фиксированное время удобно тем, что позволяет отслеживать прогресс по увеличению объема, которое идёт гораздо плавнее, чем увеличение разового максимума. Если при заданной интенсивности (% повторений относительно максимума) каждого подхода ты восстанавливаешься за 30 сек вместо двух минут - отдыхай 30 сек. Но чем ближе к максимуму, тем большее время отдыха надо, чтобы сохранять планируемое количество повторений в каждом подходе. Вплоть до 5 минут в отказных подходах.

Можешь вообще не считать время и просто ебашить в отказ несколько подходов, стараясь каждый раз сделать на повторение больше. На первый год хватит, потом начнет заебывать, особенно когда прогресс встанет. На объем работать и проще, и приятнее.
786 1820301
>>820290
спасибо, что объяснил и потратил свое время!
Нет, мне минуты не хватает,не могу даже три одинаковыых подхода сделать. А сегодня решил попробовать как ты написал - по 2 минуты, и приятно удивился. А потом испужался - а будет ли толк и побежал на двач спрашивать.что к чему.
сегодня получилось 5-5-5-5-8 при отдыхе две минуты. И это при том что максималка до отказа одноподходная - это 9.
Что ты понимаешь под работой на объем? Увеличение общего количества подтягиваний за треню?
787 1820520
>>819846
Да просто, цель такая. Ну и немного полезно будет в спорте, которым я занимаюсь.
>>818600
Бамп
image.png533 Кб, 630x438
788 1820582
>>820520
а, ты эскортник, понмаю
чем тебя не устраивает комплекс растяжки из сотки, там в соответствующем посте все скзаано

https://www.youtube.com/results?search_query=stretching+exercieces

выбирай любое

вообще принцип такой что растяжку делают для ЧЕГО-ТО, а не просто потому что надо в интернете
нужен тебе шпагат - дрочи шпагат
или болит что-то хз, спина например - тогда растягиваешься перед приседаниями
или не гибкие руки- растягиваешь их

я вот делаю иногда пикрелейтед перед приседом как в школе упражнение тянешься руками вниз и потом сидишь чуток в приседании статично низко - присед потом пониже
789 1820652
Аноны, дайте какую-нибудь программу по оджиманиям. Подтягиваться пока возможности нет на улицу на турники я, как водится, не пойду.
790 1820669
>>820652
Ну сначала пробуешь 2х5, потом 2х10, потом 3х10, потом 3х15, потом 3х20 и т.д. Делаешь 2 раза в неделю.
792 1820833
>>820727
Кто-то пробовал это? Там обещают какой-то фантастический успех за 6 недель.
793 1820900
>>820833
попробуешь - расскажешь

смотря в какой технике если на похуй и быстро может и 200 сделаешь
794 1820901
тебе блять влом лечь на пол и начать ОТЖИМАТЬСЯ, ты ждешь какую-то волшебную программу

пиздец
795 1820913
>>820901
Всмысле блять. При чем тут волшебную-не волшебную? Если что-то делать, то делать по уму.
796 1820926
>>820913
бери программу 100 отжиманий тогда
797 1820928
>>820926
оно по уму смотри:
1. есть стартовый замер результатов
2. есть дни отдыха, если боишься что заебешься
3. есть прогрессия нагрузок
me legs4.PNG1,2 Мб, 795x982
798 1820937
От выпадов и приседаний растут ляхи и жопа, а икры, получается, не задействованы. Как калиэстетики решают данный вопрос?
799 1820938
>>820937
https://youtu.be/Bmln3VPvhnM

еще можешь родится с лодыжкой 30 см в обхвате, отожраца до 150 и иногда ходить пешком
икры будут бомбезные, особенно если потом похудеешь
OURP08R7KM1ZACJ1XAOOCR19D.jpg397 Кб, 1024x1406
800 1821032
>>820937
Выпады прямой кишки
801 1821034
>>820652
Сутулость и горбатость, смотри, не заработай на одних только отжиманиях
802 1821037
>>820652
Рано утром в 5-6 часов нет варианта выходить на турники, пока людей нет? Я лично так делаю. ХИККА ВОРКАУТ
похуй p4.mp45,1 Мб, mp4,
1280x720, 0:14
803 1821111
>>821037
Да их на площадке и в 10, и в 12 не особо. Алсо, настолько похуй, что могу встать в метре от мамаши с ребенком и начать разминаться, крутя жопой во все стороны.
804 1821141
>>821111
Двачую, иду на брусья, когда на другой стороне ребёнок кукую-то хуйню творит.
Проработка стабилизаторов лишней не бывает :D
805 1821146
>>821037
В 6 утра кстати не протолкнуться на турниках.
806 1821147
>>820900
Я лично уверен, что не сделаю. Ни быстро, ни тем более медленно.
807 1821155
>>821147
да какая разница 100
или ты со своих 10 щас пробустишь до 40
тож прогресс
808 1821167
>>821155
Ну как-бы похуй конечно. Я за почти год занятий пробустил примерно с 5 по 10, до 5 по 15-17. Я в целом доволен результатом, чувствую, что стал сильнее. Но это почти год ушел на такой прогресс, ничтожный в количественном измерении. При этом конечно даже 50 раз непрерывно не сделаю наверное.
809 1821202
810 1821204
>>821167
Это очень здорово, если ты делаешь по 5 подходов - то прогресс в 1 повторение в месяц это норм.
Учитывая шо ты обычночеловек и наверное болел уставал, на работу или учебу или то и другое заебываешься.

Я вот нихуя не прогресирую с мая, потому что работаю много, а потом - бухаю.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 6 декабря 2021 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски