Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 6 декабря 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 6 декабря 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.
Устранить дефицит мышечной массы (при условии нормального питания) и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия со своим весом рекомендуются перед началом работы с "железом".
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для увеличения нагрузки можно приобрести пояс, а лучше утяжеленный жилет.
Подборка книг, программ, видеокурсов https://justpaste.it/7n341
Для проработки основных мышечных групп и гармоничного развития тренировочная программа должна содержать следующие базовые движения: подтягивания (спина и бицепс), отжимания (грудь и трицепс, отдельно выделяют отжимания вниз головой, дающие акцент на плечи и верх груди), приседания (передняя поверхность бедра), подъемы бедер (задняя поверхность бедра), упражнения для пресса, упражнения для поясницы. В недельном тренировочном цикле должны присутствовать все указанные выше упражнения. Можно делать как все упражнения за одну тренировку (например, в формате круговой тренировки или по несколько подходов одного упражнения подряд), так и разделять упражнения по дням (например, верх/низ или жимы/тяги). Полезно чередовать хваты и способы постановки рук на подтягиваниях и отжиманиях, а также статические и динамические упражнения на мышцы корпуса. Выбирать необходимо тот вариант упражнения, который ты можешь делать с правильной техникой каждое повторение в подходе. Оптимальное количество тренировок в неделю и подходов упражнения подбирается индивидуально опытным путем. Обычно оно составляет 2-4 тренировки в неделю по 3-6 подходов одного упражнения за тренировку. Критерии правильно подобранного тренировочного объема - наличие прогресса и полное восстановление между тренировками. Освоение различных воркаут элементов следует начинать после наработки минимальной силовой базы.
Прошлый тред тонет здесь >>1748566 (OP)
>Чего можно достичь с помощью калистеники?
Устранить дефицит мышечной массы (при условии нормального питания) и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия со своим весом рекомендуются перед началом работы с "железом".
>Какое оборудование необходимо?
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для увеличения нагрузки можно приобрести пояс, а лучше утяжеленный жилет.
>Где найти подробную информацию?
Подборка книг, программ, видеокурсов https://justpaste.it/7n341
>Как начать заниматься с дивана без изучения кучи материалов?
Для проработки основных мышечных групп и гармоничного развития тренировочная программа должна содержать следующие базовые движения: подтягивания (спина и бицепс), отжимания (грудь и трицепс, отдельно выделяют отжимания вниз головой, дающие акцент на плечи и верх груди), приседания (передняя поверхность бедра), подъемы бедер (задняя поверхность бедра), упражнения для пресса, упражнения для поясницы. В недельном тренировочном цикле должны присутствовать все указанные выше упражнения. Можно делать как все упражнения за одну тренировку (например, в формате круговой тренировки или по несколько подходов одного упражнения подряд), так и разделять упражнения по дням (например, верх/низ или жимы/тяги). Полезно чередовать хваты и способы постановки рук на подтягиваниях и отжиманиях, а также статические и динамические упражнения на мышцы корпуса. Выбирать необходимо тот вариант упражнения, который ты можешь делать с правильной техникой каждое повторение в подходе. Оптимальное количество тренировок в неделю и подходов упражнения подбирается индивидуально опытным путем. Обычно оно составляет 2-4 тренировки в неделю по 3-6 подходов одного упражнения за тренировку. Критерии правильно подобранного тренировочного объема - наличие прогресса и полное восстановление между тренировками. Освоение различных воркаут элементов следует начинать после наработки минимальной силовой базы.
Прошлый тред тонет здесь >>1748566 (OP)
Калоистерики
860 Кб, 960x640>>794693
хуя ты мочишь
хуя ты мочишь
>>794730
Shazam же есть, распознайте сами
Shazam же есть, распознайте сами
>>794730
рандомхач
рандомхач
Анончик, вдохновившись конвикт кондишинингом, уже полтора месяца занимаюсь по такой программке:
2 раза в неделю отжимания и подтягивания по 6 подходов каждые.
1 раз в неделю приседания, подъемы ног, полумосты (или как они правильно называются) по 3 подхода.
Плюс планкой завершаю почти каждое занятие.
Итого получается 6-7 раз в неделю занимаюсь, но по чуть-чуть.
Будут ли заметные результаты от такого? Конечно, по сравнению с тем, что было, я уже сейчас вижу изменения за счет того, что дрищ и в принципе не занимался никогда, но будут ли мышцы так же развиваться и дальше?
2 раза в неделю отжимания и подтягивания по 6 подходов каждые.
1 раз в неделю приседания, подъемы ног, полумосты (или как они правильно называются) по 3 подхода.
Плюс планкой завершаю почти каждое занятие.
Итого получается 6-7 раз в неделю занимаюсь, но по чуть-чуть.
Будут ли заметные результаты от такого? Конечно, по сравнению с тем, что было, я уже сейчас вижу изменения за счет того, что дрищ и в принципе не занимался никогда, но будут ли мышцы так же развиваться и дальше?
>>795488
Сразу хуйня, ибо:
1. Тело должно быть вытянуто полностью, чтобы напрягался кор.
2. Подтягивания за голову - травмоопасная хуйня без задач.
Сразу хуйня, ибо:
1. Тело должно быть вытянуто полностью, чтобы напрягался кор.
2. Подтягивания за голову - травмоопасная хуйня без задач.
>>795488
Алсо, раскачка.
Алсо, раскачка.
>>795490
редко встретишь высокий турник подходящий для широкого хвата, узким же мышцы спины не раскачать
редко встретишь высокий турник подходящий для широкого хвата, узким же мышцы спины не раскачать
>>795488
У вас нет силы на подтягивания. Вы сделали чисто только первое.
Когда я говорю «подтягивания - сложное упражнение» я именно такие видео и имею ввиду. Вы не подтягиваетесь, вы подпрыгиваете.
Учитесь делать подтягивания в силовом стиле - медленно, когда работают только мышцы и никакой инерции не используется
Могу показать, если хотите
У вас нет силы на подтягивания. Вы сделали чисто только первое.
Когда я говорю «подтягивания - сложное упражнение» я именно такие видео и имею ввиду. Вы не подтягиваетесь, вы подпрыгиваете.
Учитесь делать подтягивания в силовом стиле - медленно, когда работают только мышцы и никакой инерции не используется
Могу показать, если хотите
>>795502
Мышцы спины подтягиваниями не раскачать. Я бы сказал - для подтягиваний нужно тренировать спину в тренажерном зале
Мышцы спины подтягиваниями не раскачать. Я бы сказал - для подтягиваний нужно тренировать спину в тренажерном зале
>>795502
Опять же, для спины нужно делать подтягивания определенным образом, там не простые подтягивания, а специальные
>мышцы спины не раскачать
Опять же, для спины нужно делать подтягивания определенным образом, там не простые подтягивания, а специальные
>>795527
Буду в жиме сегодня - сделаю
Буду в жиме сегодня - сделаю
>>795583
Вот этот вот свой вопрос в Гугл забейте - он вам, я уверен, даст исчерпывающий ответ
Вот этот вот свой вопрос в Гугл забейте - он вам, я уверен, даст исчерпывающий ответ
>>795502
Вот хорошее видео от Тренера.
https://www.instagram.com/tv/CBqrQ2Sndba/?utm_medium=copy_link
Мой ровесник, кстати
Вот хорошее видео от Тренера.
https://www.instagram.com/tv/CBqrQ2Sndba/?utm_medium=copy_link
Мой ровесник, кстати
>>795604
Не знаю что там у вас в пидерастических кругах известен, я вижу пожилого додика.
Не знаю что там у вас в пидерастических кругах известен, я вижу пожилого додика.
29 Кб, 263x397>>795598
как же смешны качки, что рассуждают об анатомии, большая и малая круглая мышца у него лопатку вращает, это, говорит, подтягивание на бицепс, хотя за любое сгибание руки отвечает бицепс ну и плечевая мышца, широчайшая грит объём даёт, хотя это плоская тонкая мышца, которая покрывает большую круглую, которая и растёт при подтягиваниях, смех да и только
как же смешны качки, что рассуждают об анатомии, большая и малая круглая мышца у него лопатку вращает, это, говорит, подтягивание на бицепс, хотя за любое сгибание руки отвечает бицепс ну и плечевая мышца, широчайшая грит объём даёт, хотя это плоская тонкая мышца, которая покрывает большую круглую, которая и растёт при подтягиваниях, смех да и только
>>795617
Это вообще лучший детектор говна. Как только чел такое спизданёт, больше к его мнению можно не прислушиваться. Не видел ни одного человека, который бы чисто сгибанием руки в локте, не отводя её вниз, мог бы поднять себя к перекладине.
>подтягивание на бицепс
Это вообще лучший детектор говна. Как только чел такое спизданёт, больше к его мнению можно не прислушиваться. Не видел ни одного человека, который бы чисто сгибанием руки в локте, не отводя её вниз, мог бы поднять себя к перекладине.
>>795617
>>795625
Под этим подразумевается, что просто нагрузка на бицепс больше, но не то, что ты одним бицепсом подтянулся, не? Когда говорят про отжимания на грудь, никто ж не утверждает, что дельта и трицепс вообще не работают (и к такой формулировке я доебов не видел, а вот к подтягиваниям на бицепс (или что человек подтягивается "руками") - десятки раз).
>подтягивание на бицепс
>>795625
Под этим подразумевается, что просто нагрузка на бицепс больше, но не то, что ты одним бицепсом подтянулся, не? Когда говорят про отжимания на грудь, никто ж не утверждает, что дельта и трицепс вообще не работают (и к такой формулировке я доебов не видел, а вот к подтягиваниям на бицепс (или что человек подтягивается "руками") - десятки раз).
>>795167
ну если усложнять упражнения или увеличивать вес, то да
ну если усложнять упражнения или увеличивать вес, то да
>>795610
В самый раз
В самый раз
>>795603
Отдыхай сколько комфортно, до восстановления.
Отдыхай сколько комфортно, до восстановления.
>>795653
Ну а нам какое дело? Здесь люди ценятся только по критерию ходит/не ходит в зал
>я хуйдожник!
Ну а нам какое дело? Здесь люди ценятся только по критерию ходит/не ходит в зал
>>795649
Пожилые додики - ваши мама с папой
Пожилые додики - ваши мама с папой
>>795752
Поверьте - на ваше личное мнение наплевать, говорить за всех двачеров явно не твоя прерогатива.
Поверьте - на ваше личное мнение наплевать, говорить за всех двачеров явно не твоя прерогатива.
Как же дед ебет малолетних долбоебов.
Как же малолетние ебут деда долбоёба.
Как же деда малолетят долбоебы.
>>795755
Это почему? И кто мне может запретить? Уж не вы ли, милый?
>говорить за всех двачеров явно не твоя прерогатива.
Это почему? И кто мне может запретить? Уж не вы ли, милый?
>>795784
Ну просто потому что это не является правдой, не более. Спизднуть ты можешь что угодно, если тебя устраивает звание пиздабола на старости лет.
Ну просто потому что это не является правдой, не более. Спизднуть ты можешь что угодно, если тебя устраивает звание пиздабола на старости лет.
>>795797
Ну а вам-то откуда это известно? Может, как раз является правдой.
А пиздаболы здесь все поголовно, так что мне смешно, что вы меня в этом обвиняете.
>Ну просто потому что это не является правдой
Ну а вам-то откуда это известно? Может, как раз является правдой.
А пиздаболы здесь все поголовно, так что мне смешно, что вы меня в этом обвиняете.
>>795801
Да я никого не обвиняю, раз уж мы тут все с вами пиздаболы, будем пиздеть без задней мысли. Я не против.
Да я никого не обвиняю, раз уж мы тут все с вами пиздаболы, будем пиздеть без задней мысли. Я не против.
Как же малолетки с дедом долбоёбят.
>>795809
Ну вот вы все так и делаете. А я вам даю советы, проверенные мною лично на мне самом. Я практик, а не теоретик, и в этом ценность того, что я говорю. Конечно, ценность для тех, кто хочет добиться успеха, а не просто попиздаболить на Дваче
>будем пиздеть без задней мысли
Ну вот вы все так и делаете. А я вам даю советы, проверенные мною лично на мне самом. Я практик, а не теоретик, и в этом ценность того, что я говорю. Конечно, ценность для тех, кто хочет добиться успеха, а не просто попиздаболить на Дваче
Щас бы лампово потягать железо для максимальной эффективности, но нет, лучше как дурачок дрочить турник без отягощений, чтобы прослыть долбоебом. Ничему вас жизнь не учит
>>795834
Это почему? Ценность этого велика, она даже больше, чем ценность YouTube каналов с непонятными чертями, на которые вы все дрочите.
Это почему? Ценность этого велика, она даже больше, чем ценность YouTube каналов с непонятными чертями, на которые вы все дрочите.
24,4 Мб, mp4,720x1280, 0:11
>>795527
Ну вот, подтягивание, требующее только силу и никакой акробатики.
Ну вот, подтягивание, требующее только силу и никакой акробатики.
>>795855
Если вы заметили, высота турника такая, что я после каждого повтора могу становится на землю. Разница между «стою на земле» и «не стою на земле» - поднятые носки.
Поэтому остальные повторы будут такими же. Другое дело, что таких медленных много не сделаешь.
Вообще это подтягивание демонстрирует степень владения телом и наличие связей «мозг-мышца». Я бы сказал, что к такой технике нужно стремиться, а не в раскачку делать на количество по принципу «кто больше»
Сейчас я вообще другие подтягивания делаю, там выше ссылка на Инстаграмм Владимира Ван Ли. Вот делаю как он сказал, а обычные подтягивания бросил делать
Если вы заметили, высота турника такая, что я после каждого повтора могу становится на землю. Разница между «стою на земле» и «не стою на земле» - поднятые носки.
Поэтому остальные повторы будут такими же. Другое дело, что таких медленных много не сделаешь.
Вообще это подтягивание демонстрирует степень владения телом и наличие связей «мозг-мышца». Я бы сказал, что к такой технике нужно стремиться, а не в раскачку делать на количество по принципу «кто больше»
Сейчас я вообще другие подтягивания делаю, там выше ссылка на Инстаграмм Владимира Ван Ли. Вот делаю как он сказал, а обычные подтягивания бросил делать
А почему вы не репортите качко-зало-шиза?
12,6 Мб, mp4,576x720, 0:52
>>795913
Мне лично от физкультуры нужно здоровье. Потихоньку вкатываюсь в ежедневные прогулки+тренировки на силу, чтобы в старости самому себе шнурки быть способным завязать. Хуй с ними с объёмами. И риски перетереть себе позвонки в муку я тоже в гробу видал.
Мне лично от физкультуры нужно здоровье. Потихоньку вкатываюсь в ежедневные прогулки+тренировки на силу, чтобы в старости самому себе шнурки быть способным завязать. Хуй с ними с объёмами. И риски перетереть себе позвонки в муку я тоже в гробу видал.
>>795982
А ты их перетрешь, потому что не будет мышечного каркаса для его поддержания. А на турничке только тонус имеющегося поддержать можно.
А ты их перетрешь, потому что не будет мышечного каркаса для его поддержания. А на турничке только тонус имеющегося поддержать можно.
166 Кб, 1050x679Аноны, я нашёл у себя верхнюю часть тела. Всю свою сраную жизнь качал только ноги и пресс, вспомнил что на этом не заканчивается - размялся, решил отжаться 20 раз хоть и не смог. В нормальном положении 1 раз, с коленей - 20 раз еще еще стыдоба Лучшими результатами в жизни было 20 полноценных отжиманий и 5 подтягиваний до половины стыдоба
С чего начать? В наличии - желание, одна разборная гантель на 10кг, желание купить гриф на 5.5кг 120см. Пока продожать отжиматься + использвать гантель? Или бежать за грифом и пытаться прокачать грудь и плечи? Не тролльте только, я только сейчас понял что потерял 10 лет не прокачивая их.
К слову - мышц выше пресса нет вообще. Только кости и кожа. Жира тоже нет. Руки-палочки.
С чего начать? В наличии - желание, одна разборная гантель на 10кг, желание купить гриф на 5.5кг 120см. Пока продожать отжиматься + использвать гантель? Или бежать за грифом и пытаться прокачать грудь и плечи? Не тролльте только, я только сейчас понял что потерял 10 лет не прокачивая их.
К слову - мышц выше пресса нет вообще. Только кости и кожа. Жира тоже нет. Руки-палочки.
>>795987
Хоть один случай в студию. Проблемы с позвоночником от свободных весов сплошь и рядом. Даже я ирл одного человека такого знал.
Хоть один случай в студию. Проблемы с позвоночником от свободных весов сплошь и рядом. Даже я ирл одного человека такого знал.
232 Кб, 1495x833>>795995
Сначала занимался бегом 3 года, потом 5 лет велоспорт. До рук как-то не доходило.
Есть что посоветовать? В зал идти с палочками что-то совсем не хочется, чтобы не дома буду заниматься в офисе когда один.
Сначала занимался бегом 3 года, потом 5 лет велоспорт. До рук как-то не доходило.
Есть что посоветовать? В зал идти с палочками что-то совсем не хочется, чтобы не дома буду заниматься в офисе когда один.
>>795995
Двачую, играл в баскет/волейбол - руки и ноги нормальные, а вот пресс пиздец днищенский, на пределе не здорового (как сказал терапевт)
мимо
Двачую, играл в баскет/волейбол - руки и ноги нормальные, а вот пресс пиздец днищенский, на пределе не здорового (как сказал терапевт)
мимо
>>795988
Лол, прям как мой батя в молодости, когда в регби играл. А потом от понимания того, что низ перекачанный, а верх дрищенский, на реактивной тяге раскачался до состояния гориллы.
Лол, прям как мой батя в молодости, когда в регби играл. А потом от понимания того, что низ перекачанный, а верх дрищенский, на реактивной тяге раскачался до состояния гориллы.
>>795988
Я хиккан с сидячим образом жизни, вскакиваю со стула и 10-12 раз отжимаюсь. Правда, худой, лишнего веса нет.
> В нормальном положении 1 раз
Я хиккан с сидячим образом жизни, вскакиваю со стула и 10-12 раз отжимаюсь. Правда, худой, лишнего веса нет.
>>794595 (OP)
Не понимаю как собрать тренировку, есть 3 дня в неделю, есть турник, брусья и шведская стенка. Есть привычка секции пауэрлифтинга, один день подтягивания+присед, второй становая+жим. Ну и разминки и прочее.
Как мне тренить?
Ну пришёл, размял суставы, попрыгал, сделал в качестве разминки пресс и гиперэкстензию на брусьях.
Дальше у меня каждая тренировка это будет брусья-турники и всё? Как-то надо чередовать нагрузки? Что ещё есть силового, что бы было полезно добавить?
Не понимаю как собрать тренировку, есть 3 дня в неделю, есть турник, брусья и шведская стенка. Есть привычка секции пауэрлифтинга, один день подтягивания+присед, второй становая+жим. Ну и разминки и прочее.
Как мне тренить?
Ну пришёл, размял суставы, попрыгал, сделал в качестве разминки пресс и гиперэкстензию на брусьях.
Дальше у меня каждая тренировка это будет брусья-турники и всё? Как-то надо чередовать нагрузки? Что ещё есть силового, что бы было полезно добавить?
99 Кб, 909x663>>796049
Без шуток, почитай Бомпу. Но если вкратце, то тренировка составляется следующим образом:
1. Выбираешь цель тренировок. Сила, гипертрофия, выносивлость и так далее
2. Подбираешь упражнения. По основным мышечным группам, которые тебя интересуют.
3. Подбираешь интенсивность согласно цели тренировок.
4. Подбираешь количество повторений согласно цели тренировок
5. Количество подходов выбираешь минимальное, 2 или 3. По окончании макроцикла сделаешь тест и сможешь прикинуть нужно ли добавлять еще или нет.
6. Время отдыха между подходами согласно тренировочным целям.
Как заканчиваешь месяц тренировок, делаешь проходку и смотришь есть ли прогресс. Если есть, то продолжаешь ебашить, если нет, то добавляешь подходы или увеличиваешь количество тренировок в неделю.
Без шуток, почитай Бомпу. Но если вкратце, то тренировка составляется следующим образом:
1. Выбираешь цель тренировок. Сила, гипертрофия, выносивлость и так далее
2. Подбираешь упражнения. По основным мышечным группам, которые тебя интересуют.
3. Подбираешь интенсивность согласно цели тренировок.
4. Подбираешь количество повторений согласно цели тренировок
5. Количество подходов выбираешь минимальное, 2 или 3. По окончании макроцикла сделаешь тест и сможешь прикинуть нужно ли добавлять еще или нет.
6. Время отдыха между подходами согласно тренировочным целям.
Как заканчиваешь месяц тренировок, делаешь проходку и смотришь есть ли прогресс. Если есть, то продолжаешь ебашить, если нет, то добавляешь подходы или увеличиваешь количество тренировок в неделю.
>>796126
А ну и да, это всё циклировать и периодизировать надо
А ну и да, это всё циклировать и периодизировать надо
>>795982
>пидорахен
>собирается жить до 60+
>надеется что сохранит свое "здоровье" с дерьмовыми продуктами, экологией, переработками, депрессиями
>>796135
Тарас Пидорашко, уведомляю вас, что неблагоприятные факторы не повод забивать на тренировки и заботу о здоровье. Ещё я твой рот ебал, свинота.
Тарас Пидорашко, уведомляю вас, что неблагоприятные факторы не повод забивать на тренировки и заботу о здоровье. Ещё я твой рот ебал, свинота.
>>795852
Ну это полное фуфло. По одному, опускаясь на землю, никаких проблем так подтягиваться.
Ну это полное фуфло. По одному, опускаясь на землю, никаких проблем так подтягиваться.
>>796149
Если мне не нужна гипертрофия, то нахуй мне твоя кокочалка? Ты мне ещё протеинами колоться предложи.
Если мне не нужна гипертрофия, то нахуй мне твоя кокочалка? Ты мне ещё протеинами колоться предложи.
>>796153
Я же не сказал, что должны быть проблемы. Я сказал, что это силовое подтягивание без раскачки
Я же не сказал, что должны быть проблемы. Я сказал, что это силовое подтягивание без раскачки
>>796221
Рахит - это заболевание детей, нарушение формирования костной ткани. При чём тут твоя гипертрофия?
Рахит - это заболевание детей, нарушение формирования костной ткани. При чём тут твоя гипертрофия?
>>796224
Рахит - это еще и сленговое слово, означающее слабого человека с недовесом
Гипертрофия - это способ уйти из состояния «рахит» и стать большим и сильным
Рахит - это еще и сленговое слово, означающее слабого человека с недовесом
Гипертрофия - это способ уйти из состояния «рахит» и стать большим и сильным
>>796173
>пидораха начала на весь тред рассказывать про свои увлечения и ныть про качков
>ей дали в ебло
>пидораха не понимает за что ее бьют по лицу
>>796237
У тебя две крайности - качки-уроды и люди с недовесом? Промежуточного состояния не существует?
У тебя две крайности - качки-уроды и люди с недовесом? Промежуточного состояния не существует?
>>796218
Я слышал, что когда руки объёмом как ноги, то это нарушает кровообращение, например.
Я слышал, что когда руки объёмом как ноги, то это нарушает кровообращение, например.
>>796269
Почему это качки уроды? Я, например, качек, но я не урод. Я большой и сильный, людям это нравится.
В России - нет. В России народ курит, пьет и не ест, там 185/60 - обычное дело
Почему это качки уроды? Я, например, качек, но я не урод. Я большой и сильный, людям это нравится.
> Промежуточного состояния не существует?
В России - нет. В России народ курит, пьет и не ест, там 185/60 - обычное дело
>>796293
Ты в каком-то своём манямирке живёшь, тебе надо из него выбираться. Но можешь и оставаться там, я не против.
Ты в каком-то своём манямирке живёшь, тебе надо из него выбираться. Но можешь и оставаться там, я не против.
Подснег ИТТ. Начал тренить на брусьях. Возник вопрос - что будет, если тренить на неровных брусьях?
Сами брусья, вроде, ровные, но до конца я в этом не уверен. Возможно, один на несколько мм, а может даже и на целый см выше другого. К чему модет привести тренировка на таких брусьях? И как определить их ровность? Будет ли какая-нибудь болевая отдача формироваться на определенную сторону/плечо/грудную после тренировки, если они действительно неровные?
Сами брусья, вроде, ровные, но до конца я в этом не уверен. Возможно, один на несколько мм, а может даже и на целый см выше другого. К чему модет привести тренировка на таких брусьях? И как определить их ровность? Будет ли какая-нибудь болевая отдача формироваться на определенную сторону/плечо/грудную после тренировки, если они действительно неровные?
>>796282
Здесь нет больных и слабых людей кроме тебя, это раздел здоровых и сильных.
Здесь нет больных и слабых людей кроме тебя, это раздел здоровых и сильных.
>>796319
Если брусья слегка неровные, то ничего не будет. Для явного влияния на симметричность развития мышц груди, трицепса и передних дельт они должны быть заметно разными по высоте, что не твой случай, насколько я понял. Поэтому не ссы а лучше купи кольца и взорви свой грудак к хуям собачьим, это топовый снаряд всех времен и народов
Если брусья слегка неровные, то ничего не будет. Для явного влияния на симметричность развития мышц груди, трицепса и передних дельт они должны быть заметно разными по высоте, что не твой случай, насколько я понял. Поэтому не ссы а лучше купи кольца и взорви свой грудак к хуям собачьим, это топовый снаряд всех времен и народов
>>796351
Конечно хорошо, в выдуманном мире очень уютно.
Конечно хорошо, в выдуманном мире очень уютно.
>>796338
А какой примерно разлет между высотой может навредить? Просто оч боюсь, что горб себе какой-нибудь вырощу. Буду, как Горбун из НотрДама.
На счет колец - да, гидравлика, говорят, чудеса творит. Кольца на моей шведке есть, однако я пока дистрофан в самом прямом смысле 185/55. На данный момент восстанавливаюсь, мышци нажираю, т.к большая их часть сгорела. Попутно калестенику практиковать начал. Мне пока даж на брусьях сложно, а про турник и кольца я вообще молчу.
А какой примерно разлет между высотой может навредить? Просто оч боюсь, что горб себе какой-нибудь вырощу. Буду, как Горбун из НотрДама.
На счет колец - да, гидравлика, говорят, чудеса творит. Кольца на моей шведке есть, однако я пока дистрофан в самом прямом смысле 185/55. На данный момент восстанавливаюсь, мышци нажираю, т.к большая их часть сгорела. Попутно калестенику практиковать начал. Мне пока даж на брусьях сложно, а про турник и кольца я вообще молчу.
>>796365
Что с вами случилось? В плен попали? В тюрьму? Вы же там умереть от истощения могли
>185/55. На данный момент восстанавливаюсь, мышци нажираю, т.к большая их часть сгорела
Что с вами случилось? В плен попали? В тюрьму? Вы же там умереть от истощения могли
>>796365
Вам не о разлете колец надо думать, а о реабилитации, желательно под присмотром врача
Вам не о разлете колец надо думать, а о реабилитации, желательно под присмотром врача
>>796365
Вообще любая асимметрия в снаряде сильно мешает. У нас тут турник на улице стоит, по-моему, в него машина въехала и его чуть перекосило. Перекос минимален, но он есть. Перекладина чуть под наклоном и подтягиваться на ней невозможно
Советую вам купить абонемент в зал, там все будет ровненькое и чистенькое
>А какой примерно разлет между высотой может навредить?
Вообще любая асимметрия в снаряде сильно мешает. У нас тут турник на улице стоит, по-моему, в него машина въехала и его чуть перекосило. Перекос минимален, но он есть. Перекладина чуть под наклоном и подтягиваться на ней невозможно
Советую вам купить абонемент в зал, там все будет ровненькое и чистенькое
>>796366
Раньше просто жирничем был (Хотя, скорее кабаном, а не жирничем). Решил взять себя в руки и похудеть. Похудел на 10кг и в азарт вошел, начал все больше и больше сбрасывать. Хотелось всем показать, что я больше не жирный. В итоге в один день начал сознание терять, и тогда уж понял, что нужно бы прекращать. Проходил год с 50кг, а сейчас за дело взялся, начал уже конкретно, целенаправленно набирать. Пока вот до 55 дошел.
Раньше просто жирничем был (Хотя, скорее кабаном, а не жирничем). Решил взять себя в руки и похудеть. Похудел на 10кг и в азарт вошел, начал все больше и больше сбрасывать. Хотелось всем показать, что я больше не жирный. В итоге в один день начал сознание терять, и тогда уж понял, что нужно бы прекращать. Проходил год с 50кг, а сейчас за дело взялся, начал уже конкретно, целенаправленно набирать. Пока вот до 55 дошел.
>>796376
Сходите к врачу. Возможно, вам для восстановления уже нужна медицинская помощь.
Сходите к врачу. Возможно, вам для восстановления уже нужна медицинская помощь.
>>796319
Что мешает сделать подход, повернуться на 180 градусов и сделать следующий? Даже если какой дизбаланс будет, так компенсируется почти полностью.
Что мешает сделать подход, повернуться на 180 градусов и сделать следующий? Даже если какой дизбаланс будет, так компенсируется почти полностью.
>>796434
Тоже об этом думал
Тоже об этом думал
Не могу приседать на одной ноге, когда пытаюсь опуститься ощущение такое будто сейчас коленка сломается. Это нормально или я что-то не так делаю?
>>796705
Ты слабый просто
Ты слабый просто
>>796705
Очевидно, что нет. Упражнение это само по себе не самое безопасное и не каждому подходящее. Ты как вообще делаешь? В какой точке возникает дискомфорт? От нескольких десятков обычных приседаний колени нормально себя чувствуют? Попробуй не садиться максимально глубоко, а останавливаться раньше. У тебя должно быть достаточно силы и координации, чтобы иметь возможность остановиться в любой точки траектории. Если нет, держись руками за что-нибудь. Попробуй shrimp squat делать.
>ощущение такое будто сейчас коленка сломается
>Это нормально
Очевидно, что нет. Упражнение это само по себе не самое безопасное и не каждому подходящее. Ты как вообще делаешь? В какой точке возникает дискомфорт? От нескольких десятков обычных приседаний колени нормально себя чувствуют? Попробуй не садиться максимально глубоко, а останавливаться раньше. У тебя должно быть достаточно силы и координации, чтобы иметь возможность остановиться в любой точки траектории. Если нет, держись руками за что-нибудь. Попробуй shrimp squat делать.
>>796735
Обычные приседания могу дохуя без проблем делать, в любой точке останавливаюсь как нехуй. Выпады чуть сложнее, но примерно также. Шримпы попробую, спасибо
Обычные приседания могу дохуя без проблем делать, в любой точке останавливаюсь как нехуй. Выпады чуть сложнее, но примерно также. Шримпы попробую, спасибо
>>794595 (OP)
Че делать с мозолями от турника? Сколько не занимаюсь не проходят нихуя
Че делать с мозолями от турника? Сколько не занимаюсь не проходят нихуя
>>797212
Двачую.
Недавно начал учиться отжиматься, пока что вис практикую. Мозоли пиздец дискомфорт приносят. Раньше каждый день висел, теперь, через день приходится, чтоб хоть чуть-чуть мозоли спали.
Двачую.
Недавно начал учиться отжиматься, пока что вис практикую. Мозоли пиздец дискомфорт приносят. Раньше каждый день висел, теперь, через день приходится, чтоб хоть чуть-чуть мозоли спали.
Господа. Могу подтянуться лесенку в 5 подходов - 1-2-3-4-5 раз с нятяжкой. Как повезет, так сказать. Но без дерганий, более-менее чисто.
Стоит ли использовать резинку? Чтоб увеличить кол-во подтягиваний, технику какую-никакую сделать.
Стоит ли использовать резинку? Чтоб увеличить кол-во подтягиваний, технику какую-никакую сделать.
>>797243
Для твоих целей и уровня резинка точно не нужна. Она имеет смысл только при освоении упражнения, когда ни разу нормально сделать не можешь.
Для твоих целей и уровня резинка точно не нужна. Она имеет смысл только при освоении упражнения, когда ни разу нормально сделать не можешь.
Доброго. Работаю с отжиманиями, хотелось бы узнать ваше мнение на счет моей программы. Мб что изменить посоветуете.
Все упр выполняю 123, либо 125
Сама программа:
1)Отжимания широким хватом на грудь
2)Бриллиантовые отжимания трицепс
3)Отжимания от скамьи трицепс
4)Отжимания щукой плечи
5)Отжимания кисти под торсом все группы
6)Приседания
Прога на поддержание формы нацелена. Иногда заменяю какие-либо упражнения австралийскими отжиманиями или брусьями.
P.S
Мне не нужны советы о том, что лучше на турники ходить, или брусьями конкретно заниматься. Мне лишь оценка программы нужна и м.б советов, какие и на какие отжимания можно заменить
Все упр выполняю 123, либо 125
Сама программа:
1)Отжимания широким хватом на грудь
2)Бриллиантовые отжимания трицепс
3)Отжимания от скамьи трицепс
4)Отжимания щукой плечи
5)Отжимания кисти под торсом все группы
6)Приседания
Прога на поддержание формы нацелена. Иногда заменяю какие-либо упражнения австралийскими отжиманиями или брусьями.
P.S
Мне не нужны советы о том, что лучше на турники ходить, или брусьями конкретно заниматься. Мне лишь оценка программы нужна и м.б советов, какие и на какие отжимания можно заменить
Брусья тащемто и не нужны вообще. Изолированная нагрузка (бесполезная), к тому же и травмоопасная.
>>797376
Боюсь тебя спросить, какое упражнение базовое тогда. Становая, которая типа 70% мышц включает?
>Изолированная нагрузка
Боюсь тебя спросить, какое упражнение базовое тогда. Становая, которая типа 70% мышц включает?
>>797359
Чиво? Где ты там грудь нашел, если там спина и бицепс, но меньше, чем если бы нормальным/узким хватом подтягивался
>1)Отжимания широким хватом НА ГРУДЬ
Чиво? Где ты там грудь нашел, если там спина и бицепс, но меньше, чем если бы нормальным/узким хватом подтягивался
>>797493
Но это же как отжимания на брусьях только вниз башкой. Почему одни плохо, а другие хорошо?
Но это же как отжимания на брусьях только вниз башкой. Почему одни плохо, а другие хорошо?
Вроде калистетики, а такого очевидного не знают. Удачи получить дискомфорт в груди и лопатках после занятий с брусьями. Ничему вас жизнь не учит, говоришь им что отжимания это база и лучшее, натуральное упражнение для человека, а они ломаются об железки и хитровыебанные мувы на турничках и брусьях
>>797503
Да-да, очередной непонятый гений.
Да-да, очередной непонятый гений.
>>797516
Накачаться можно только в тренажёрном зале, тред не об этом.
Накачаться можно только в тренажёрном зале, тред не об этом.
>>797499
В глаза ебусь, понял
В глаза ебусь, понял
>>797558
Так тушка будет или нет, мань?
Так тушка будет или нет, мань?
>>797225
Перчатки купите с спорт. магазине, они сильно помогают от мозолей
Перчатки купите с спорт. магазине, они сильно помогают от мозолей
Если моя цель — добиться видимого рельефа при сохранении или минимальном увеличении объёма, насколько этой цели подходит калистеника?
>>797833
Та за шо?
Та за шо?
>>797836
Нахуя меня цитируешь, гений?
Нахуя меня цитируешь, гений?
>>797852
Только если ты додик
Только если ты додик
>>797852
Нет, блядь, изолированное от таких долбоебов как ты
Нет, блядь, изолированное от таких долбоебов как ты
Привет, физач
Посоветуйте пожалуйста каналы на ютубе, где автор преимущественно тренит на гимнастических кольцах кроме Tao Physique
Посоветуйте пожалуйста каналы на ютубе, где автор преимущественно тренит на гимнастических кольцах кроме Tao Physique
Сап. Хотел сначала отдельный создать, но, думаю, тут спросить удобнее будет.
Вобщем, нужна программа тренировок исключительно с отжиманиями для поддержания формы.
Что посоветуете? Просто разные типы отжиманий практиковать в несколько подходов?
Пока надумал себе такую программу:
- Отжимания ноги выше рук
- Узкие отжимания
- Отжимания павуком
- Отжимания лучника
- От скамьи
- Отжимания щукой
- Приседания
Все 12 по 3 подхода
Вобщем, нужна программа тренировок исключительно с отжиманиями для поддержания формы.
Что посоветуете? Просто разные типы отжиманий практиковать в несколько подходов?
Пока надумал себе такую программу:
- Отжимания ноги выше рук
- Узкие отжимания
- Отжимания павуком
- Отжимания лучника
- От скамьи
- Отжимания щукой
- Приседания
Все 12 по 3 подхода
>>798609
Я думаю, что это всё бесполезная дрочка. Отжимания, приседания, пресс. Каждое упражнение по пять подходов, на максимум каждый. Можно по кругу делать.
Я думаю, что это всё бесполезная дрочка. Отжимания, приседания, пресс. Каждое упражнение по пять подходов, на максимум каждый. Можно по кругу делать.
>>798639
Чувствую адепта конвикт пидарасни, отжимающегося раз в неделю от стенки десять раз, чтобы не перенапрячься.
Чувствую адепта конвикт пидарасни, отжимающегося раз в неделю от стенки десять раз, чтобы не перенапрячься.
>>798650
Тебе 14 что ты из крайности в крайность бросаешься?
Тебе 14 что ты из крайности в крайность бросаешься?
>>798650
Знатно их приложил
Знатно их приложил
>>798672
Но тебе нечего поддерживать.
Но тебе нечего поддерживать.
>>798672
Какой формы? Возьми тренировку, которую юзал чтобы в форму прийти и слегка облегчи её. Будешь более-менее сохранять форму.
Какой формы? Возьми тренировку, которую юзал чтобы в форму прийти и слегка облегчи её. Будешь более-менее сохранять форму.
Котаны, это правда, что если хочешь выжать максимум из калистеники, то нужно преимущественно ебашить на кольцах? На них можно качать средний пучок дельт, что невозможно на турнике и брусьях подтягивания - задняя дельта, брусья - передняя, да и жимовые упражнения на нём - это пиздец как сложно. У меня приятель пауэрлифтер (не супертяж, засим на жирного тюленя не похож пока что), в данный момент у него в жиме лежа максимально взятый вес - 190 кг. Так он залез на мои кольца с целью сделать подход в отжиманиях как на брусьях, а не как от пола и начал трястись, как сучка, не сделав ни одного чистого повторения. И тут я охуел! Что скажете?
>>798719
Те, кто с доп весом, возможно и смогут, почему нет?
К тому же, есть видос на ютубе, где 19-ти летний гимнаст весом 65 кг жмёт от груди 110 кг на раз, причём у гимнастов жим лёжа не входит в систематическую программу знаком с программами гимнастов не понаслышке, везде примерно такой же паттерн тренировочного процесса, их тренер зарубил чисто для контента на ютубе. этот гимнаст оказался кольцевиком, ВНЕЗАПНО
https://youtu.be/oH8shWeoMFQ?t=325
Таймкод: 5:25
Те, кто с доп весом, возможно и смогут, почему нет?
К тому же, есть видос на ютубе, где 19-ти летний гимнаст весом 65 кг жмёт от груди 110 кг на раз, причём у гимнастов жим лёжа не входит в систематическую программу знаком с программами гимнастов не понаслышке, везде примерно такой же паттерн тренировочного процесса, их тренер зарубил чисто для контента на ютубе. этот гимнаст оказался кольцевиком, ВНЕЗАПНО
https://youtu.be/oH8shWeoMFQ?t=325
Таймкод: 5:25
>>798782
Во-первых, их тренер не кольцевик, а значит, слабее, чем мог бы быть. тот парниша 65 кг уделывал его в зарубах, ибо кольцевик это кольцевик, то бишь сила
Во-вторых, учитывая, что они делают жим лежа раз в миллион лет ради контента, это очень даже хороший результат лучше, чем трястись как сука над кольцами, не сделав ни одного чистого повторения, так точно. Плюс они тренят преимущественно с собственным весом + долбят изометрические упражнения. Занимались бы на кольцах с доп весом по кд, жали бы намного больше, но они не пауэрлифтеры и не тренируют данную способность. Но выводы отсюда можно поиметь - кольца это ебанутый снаряд для развития силы и наращивания мышечной массы, вангую, что из-за того, что он очень нестабильный, что повышает интенсивность тренировки и общую нагрузку на мышечный корсет, опорно-двигательный аппарат и ЦНС, а стресс + нагрузка = прогресс
Во-первых, их тренер не кольцевик, а значит, слабее, чем мог бы быть. тот парниша 65 кг уделывал его в зарубах, ибо кольцевик это кольцевик, то бишь сила
Во-вторых, учитывая, что они делают жим лежа раз в миллион лет ради контента, это очень даже хороший результат лучше, чем трястись как сука над кольцами, не сделав ни одного чистого повторения, так точно. Плюс они тренят преимущественно с собственным весом + долбят изометрические упражнения. Занимались бы на кольцах с доп весом по кд, жали бы намного больше, но они не пауэрлифтеры и не тренируют данную способность. Но выводы отсюда можно поиметь - кольца это ебанутый снаряд для развития силы и наращивания мышечной массы, вангую, что из-за того, что он очень нестабильный, что повышает интенсивность тренировки и общую нагрузку на мышечный корсет, опорно-двигательный аппарат и ЦНС, а стресс + нагрузка = прогресс
>>798806
Что же, в таком случае, качки на кольцах не качаются?
>> кольца это ебанутый снаряд для развития силы и наращивания мышечной массы
Что же, в таком случае, качки на кольцах не качаются?
>>798719
Даже 390 пожмут. Пиздеть ведь не мешки таскать.
Даже 390 пожмут. Пиздеть ведь не мешки таскать.
>>798672
Для поддержания формы делайте то же самое, что делали для достижения этой формы
Для поддержания формы делайте то же самое, что делали для достижения этой формы
>>798717
По-моему, вы пиздите про кольца и вашу работу с ними.
Ни один человек на кольцах не отожмется с первого раза. Охуевать от этого простого факта может только тот, кто кольца только на картинках видел.
>> Что скажете?
По-моему, вы пиздите про кольца и вашу работу с ними.
Ни один человек на кольцах не отожмется с первого раза. Охуевать от этого простого факта может только тот, кто кольца только на картинках видел.
>>798850
И кольца
И кольца
>>798717
При всех движениях на кольцах работают и охуевают дохуища "лишних" мышц, которые гораздо меньше задействованы либо вообще никак не учавствуют в процессе, например, при жиме лёжа или там при отжиманиях на брусьях. Поэтому твой паверлифтер охуел и кто угодно охуеет, попробова первый раз отжаться. Большинство людей, ранее не отжимавшихся на кольцах, тупо не провисит на них в верхнем положении отжиманий на прямых руках больше минуты. Хотя это самое лёгкое положение во всём движении.
>>798827
Потому что это сложно, лол. Посмотри на руки и вообще на плечевой пояс гимнастов, особенно тех, у кого кольца - профильный снаряд. Качки сасают капитально.
>>798838
Ну так и подтягиваться люди с нуля учатся и ничего, осиливают как-то в итоге.
мимо добавил отжимания на кольцах в тренировки, начав с 2х чистых раз, сейчас 15 + смог в выход силой без дрыганий
При всех движениях на кольцах работают и охуевают дохуища "лишних" мышц, которые гораздо меньше задействованы либо вообще никак не учавствуют в процессе, например, при жиме лёжа или там при отжиманиях на брусьях. Поэтому твой паверлифтер охуел и кто угодно охуеет, попробова первый раз отжаться. Большинство людей, ранее не отжимавшихся на кольцах, тупо не провисит на них в верхнем положении отжиманий на прямых руках больше минуты. Хотя это самое лёгкое положение во всём движении.
>>798827
>Что же, в таком случае, качки на кольцах не качаются?
Потому что это сложно, лол. Посмотри на руки и вообще на плечевой пояс гимнастов, особенно тех, у кого кольца - профильный снаряд. Качки сасают капитально.
>>798838
Ну так и подтягиваться люди с нуля учатся и ничего, осиливают как-то в итоге.
мимо добавил отжимания на кольцах в тренировки, начав с 2х чистых раз, сейчас 15 + смог в выход силой без дрыганий
>>798623
Почему ты подтягивания не указал?
Почему ты подтягивания не указал?
>>798806
На самом деле всё проще, парень тот его уделывал просто потому, что он легче.
Очень сомневаюсь в безопасности данного циркового номера, если кто это и делает, то явно не цепляет к жопе столько же, сколько на брусьях, например.
На самом деле всё проще, парень тот его уделывал просто потому, что он легче.
>кольца с доп весом
Очень сомневаюсь в безопасности данного циркового номера, если кто это и делает, то явно не цепляет к жопе столько же, сколько на брусьях, например.
>>798923
Что же ваши такие сильные гимнасты не идут разрывать всех в соревнования стронгменов?
Что же ваши такие сильные гимнасты не идут разрывать всех в соревнования стронгменов?
>>798923
Я думаю стоит пойти попробовать пожать лёжа. Уж если жиролифтер, жмущий 190, "дрожал как сучка" и не смог ни разу отжаться, думаю тебе уже по силам 250 пожать, не меньше.
>начав с 2х чистых раз, сейчас 15 + смог в выход силой без дрыганий
Я думаю стоит пойти попробовать пожать лёжа. Уж если жиролифтер, жмущий 190, "дрожал как сучка" и не смог ни разу отжаться, думаю тебе уже по силам 250 пожать, не меньше.
2,4 Мб, mp4,720x720, 0:27
Чёт сегодня взбугуртил от ебаненьких грудных мышц. Какие упражнения на groudak есть хорошие?
>>798717
Я тоже жму 190, на обычных брусьях летаю, но не удивлюсь если на кольцах также обосрусь. Потому что ни штанга, ни брусья не норвят разьехаться в любую сторону на плоскости, соотвественно у меня нет ни навыка, ни развитых мыщц, чтобы удерживать кольца в нужной точке, пока я буду в них давить.
Я хз с чего ты охуел, я кольца в глаза не видел и всё равно не охуел бы.
Я тоже жму 190, на обычных брусьях летаю, но не удивлюсь если на кольцах также обосрусь. Потому что ни штанга, ни брусья не норвят разьехаться в любую сторону на плоскости, соотвественно у меня нет ни навыка, ни развитых мыщц, чтобы удерживать кольца в нужной точке, пока я буду в них давить.
Я хз с чего ты охуел, я кольца в глаза не видел и всё равно не охуел бы.
>>798958
У тебя ещё и с глазами проблемы. Никто не сравнивал жим и кольца. Анон написал, что ёба лифтёру сложно отжиматься на кольцах, я объяснил причину. Зачем ты стал срать про кококо 250кг - нихуя не ясно.
У тебя ещё и с глазами проблемы. Никто не сравнивал жим и кольца. Анон написал, что ёба лифтёру сложно отжиматься на кольцах, я объяснил причину. Зачем ты стал срать про кококо 250кг - нихуя не ясно.
>>798961
Ты ничего не объяснил, просто выдумал, что на кольцах челы пиздец резкие, жилистые и мощные, а вот от жима мышцы ненастоящие надутые слабые. Что-то в этом роде.
Ты ничего не объяснил, просто выдумал, что на кольцах челы пиздец резкие, жилистые и мощные, а вот от жима мышцы ненастоящие надутые слабые. Что-то в этом роде.
>>798964
Такие то маняфантазии и самоподдув, лол. Я лишь сообщил, что
Как ты это в свой высер трансформировал, я вообще не ебу, няша.
Такие то маняфантазии и самоподдув, лол. Я лишь сообщил, что
>При всех движениях на кольцах работают и охуевают дохуища "лишних" мышц, которые гораздо меньше задействованы либо вообще никак не учавствуют в процессе, например, при жиме лёжа или там при отжиманиях на брусьях.
Как ты это в свой высер трансформировал, я вообще не ебу, няша.
>>798970
Ах, да, это не ты написал, это твой младший брат пробегал и хуйню спизднул просто. Тогда извини. Кстати, на видосе, где гимнасты жмут и пацан типа как на кольцах специализируется, что-то ничего особенного в его плечевом поясе не наблюдается.
>Посмотри на руки и вообще на плечевой пояс гимнастов, особенно тех, у кого кольца - профильный снаряд. Качки сасают капитально
Ах, да, это не ты написал, это твой младший брат пробегал и хуйню спизднул просто. Тогда извини. Кстати, на видосе, где гимнасты жмут и пацан типа как на кольцах специализируется, что-то ничего особенного в его плечевом поясе не наблюдается.
>>798975
Где здесь написано, что
???
Где здесь написано, что
> челы пиздец резкие, жилистые и мощные, а вот от жима мышцы ненастоящие надутые слабые. Что-то в этом роде
???
>>798982
Я не он, но от твоего текста реально сквозит презрением к качкам, особенно это видно тут:
Я не он, но от твоего текста реально сквозит презрением к качкам, особенно это видно тут:
>Потому что это сложно, лол. Посмотри на руки и вообще на плечевой пояс гимнастов, особенно тех, у кого кольца - профильный снаряд. Качки сасают капитально.
>>798949
У них разница 10 кг всего лишь
Как бы это парадоксально ни звучало, но отжимания на кольцах менее травмоопасны, чем отжимания на брусьях, в виду того, что при движении не блокируется ротаторная манжета плеча, позволяя динамически стабилизировать тело в пространстве без излома на плечевой сустав. Ну и то, что отжимания на кольцах в виду своей интенсивности дают очень сильный анаболический отклик, уже позволяет их называть топовым жимовым упражнением, особенно для натуралов.
У них разница 10 кг всего лишь
Как бы это парадоксально ни звучало, но отжимания на кольцах менее травмоопасны, чем отжимания на брусьях, в виду того, что при движении не блокируется ротаторная манжета плеча, позволяя динамически стабилизировать тело в пространстве без излома на плечевой сустав. Ну и то, что отжимания на кольцах в виду своей интенсивности дают очень сильный анаболический отклик, уже позволяет их называть топовым жимовым упражнением, особенно для натуралов.
>>798993
Если бы это было так, все бы занимались на кольцах. Но на деле мы имеем тренировочный снаряд, на котором нельзя нормально регулировать нагрузку. А это минус, а не плюс, как пытаются писать выше. Только повод глупо потешить чсв, мол ха кочка дрожит и не может отжаться. В то время как на штанге можно плавно повышать вес с увеличением тренированности.
Если бы это было так, все бы занимались на кольцах. Но на деле мы имеем тренировочный снаряд, на котором нельзя нормально регулировать нагрузку. А это минус, а не плюс, как пытаются писать выше. Только повод глупо потешить чсв, мол ха кочка дрожит и не может отжаться. В то время как на штанге можно плавно повышать вес с увеличением тренированности.
>>798993
Советовать отжимания кольцах как топовое упражнение для КАЧА это даже еще тупее чем советовать рывки и толчки для кача.
Там долбоёбы становую и присед боятся осваивать из-за боязни спинку перегрузить, а тут ебучие кольца, на которых как анон сказал выше ты себя хуй нагрузишь нормально в плане предсказуемости нагрузки, так еще и хуй знает сколько будешь учиться просто выполнять по технике, не рвя себе плечи и сиськи. Если ты жиробас то сразу досвидания.
Советовать отжимания кольцах как топовое упражнение для КАЧА это даже еще тупее чем советовать рывки и толчки для кача.
Там долбоёбы становую и присед боятся осваивать из-за боязни спинку перегрузить, а тут ебучие кольца, на которых как анон сказал выше ты себя хуй нагрузишь нормально в плане предсказуемости нагрузки, так еще и хуй знает сколько будешь учиться просто выполнять по технике, не рвя себе плечи и сиськи. Если ты жиробас то сразу досвидания.
>>798997
Кольца не для начинающих, это да. Можно позаниматься на турнике и брусьях для начала. Но если речь о прогрессии нагрузок для более продвинутых, то жилеты и поясы с блинами в помощь, поэтому прогрессию устроить проще простого.
Кольца не для начинающих, это да. Можно позаниматься на турнике и брусьях для начала. Но если речь о прогрессии нагрузок для более продвинутых, то жилеты и поясы с блинами в помощь, поэтому прогрессию устроить проще простого.
>>798850
Бамп
Бамп
>>799004
Уверяю тебя, если ты сможешь ЧИСТО отжаться от колец со своим весом раз 13-15, то ты скорее всего уже атлетичен с неплохими грудными, трицепсами, плечами да и в целом с развитым плечевым поясом. А если ты продвинутый, то цепляй потихоньку доп вес, всё по желанию и возможностям. Новичкам это, ясень пень, не подходит, но нигде и не говорилось о том, что кольца - это снаряд для новичков. Напротив, кольца - это снаряд для как минимум средних, а то и продвинутых, атлетов, которые хотят выжать максимум в силе и мышечной массе верхней части туловища.
Уверяю тебя, если ты сможешь ЧИСТО отжаться от колец со своим весом раз 13-15, то ты скорее всего уже атлетичен с неплохими грудными, трицепсами, плечами да и в целом с развитым плечевым поясом. А если ты продвинутый, то цепляй потихоньку доп вес, всё по желанию и возможностям. Новичкам это, ясень пень, не подходит, но нигде и не говорилось о том, что кольца - это снаряд для новичков. Напротив, кольца - это снаряд для как минимум средних, а то и продвинутых, атлетов, которые хотят выжать максимум в силе и мышечной массе верхней части туловища.
>>798950
Мб потому что их спорт - это гимнастика и за это они получают деньги? Ты бы еще сказал "почему раз паверлифтеры такие сильные, они не идут делать крест и самолет на кольцах?"
Такие манясравнения мне автоматически напоминают подзалупную быдлятину, которая высерает перлы а-ля "гыыы, зачем кочацца, баксёр с двоечки вырубит лал)))))"
Мб потому что их спорт - это гимнастика и за это они получают деньги? Ты бы еще сказал "почему раз паверлифтеры такие сильные, они не идут делать крест и самолет на кольцах?"
Такие манясравнения мне автоматически напоминают подзалупную быдлятину, которая высерает перлы а-ля "гыыы, зачем кочацца, баксёр с двоечки вырубит лал)))))"
>>799018
Анальные кольца это нишевый снаряд для гимнастов или тех кому делать нехуй, я не вижу никаких признаков того что они дают какие-то преимущества для атлетов из других видов спорта.
Анальные кольца это нишевый снаряд для гимнастов или тех кому делать нехуй, я не вижу никаких признаков того что они дают какие-то преимущества для атлетов из других видов спорта.
>>799022
Гыыы, пауэрлифтер не может на кольцах отжаться, ебать он слабый
Кто первый-то начал хуету нести?
Гыыы, пауэрлифтер не может на кольцах отжаться, ебать он слабый
Кто первый-то начал хуету нести?
Смотрим. Анализируем. Обсуждаем.
https://www.youtube.com/watch?v=WAMx-1RuzK8
https://www.youtube.com/watch?v=WAMx-1RuzK8
>>799025
Говорилось про калистенику. Если условный чувак хочет выжать максимум из калистеники, то лучше включить кольца в тренировочный процесс.
Где ты видел пост о том, что паверлифтеры и другие спортики ДОЛЖНЫ ебашить на кольцах? Об этом речи не было, здесь вообще тред про калистенику, маня
Говорилось про калистенику. Если условный чувак хочет выжать максимум из калистеники, то лучше включить кольца в тренировочный процесс.
Где ты видел пост о том, что паверлифтеры и другие спортики ДОЛЖНЫ ебашить на кольцах? Об этом речи не было, здесь вообще тред про калистенику, маня
>>799054
Учитывая, что маленький подросток гимнаст кольцевик весом 65 кг смог выжать почти что 2 своих веса, то да, они могли бы быть конкурентноспособными в жиме. Глупо отрицать их силу.
Учитывая, что маленький подросток гимнаст кольцевик весом 65 кг смог выжать почти что 2 своих веса, то да, они могли бы быть конкурентноспособными в жиме. Глупо отрицать их силу.
>>799091
Т.е в теории можно один делать подтягивания, второй прес, третий ноги и так по кругу + еще кардио. А если я не слабый и не восстанавливаюсь за 1 день, тогда так не получится
Т.е в теории можно один делать подтягивания, второй прес, третий ноги и так по кругу + еще кардио. А если я не слабый и не восстанавливаюсь за 1 день, тогда так не получится
>>799109
Я так пробовал делать полгода, чет результата не дало, стал заниматься по сотке и буквально за 3 недели почувствовал разницу.
Я так пробовал делать полгода, чет результата не дало, стал заниматься по сотке и буквально за 3 недели почувствовал разницу.
>>799112
Приложение SOTKA, там круговые тренировки 5 дней в неделю и инфопосты, программа 100 дней
Приложение SOTKA, там круговые тренировки 5 дней в неделю и инфопосты, программа 100 дней
>>799110
И в чем разница?
И в чем разница?
>>799171
Последователи калистеники больше подходят под определение слова "атлет", нежели беременные участники конкурсов "красоты". Вытирай кончу со своего ебала и вали с треда, качкошиз.
Последователи калистеники больше подходят под определение слова "атлет", нежели беременные участники конкурсов "красоты". Вытирай кончу со своего ебала и вали с треда, качкошиз.
>>799178
Чем? Калостеника это просто использование своего тела в качестве нагрузки, любой кто делает анжуманя на дому уже калостеник, гимнастов будь добр в калостеники не записывай, они с удовольствием работают с отягощениями.
Чем? Калостеника это просто использование своего тела в качестве нагрузки, любой кто делает анжуманя на дому уже калостеник, гимнастов будь добр в калостеники не записывай, они с удовольствием работают с отягощениями.
>>799182
Телосложением же. "Атлет" это тот, кто по-атлетически скроен, неважно, что он использует в качестве отягощения.
мимо
>Чем?
Телосложением же. "Атлет" это тот, кто по-атлетически скроен, неважно, что он использует в качестве отягощения.
мимо
>>799182
Пидораха, спок
Гугли weighted calisthenics
Нигде не написано о том, что калистеника ограничена весом собственного тела хотя я тебе такую прогу с собственным весом могу расписать, что ты за неделю вкатишься в перетрен
Пидораха, спок
Гугли weighted calisthenics
Нигде не написано о том, что калистеника ограничена весом собственного тела хотя я тебе такую прогу с собственным весом могу расписать, что ты за неделю вкатишься в перетрен
>>798992
Ну допустим если взять зального кочку и гимнаста, весящих одинакого, то кочка капитально соснёт у гимнаста даже в кочальных движениях, не говоря уж про всякие там кресты и горизонты на кольцах. Как бы ты не маняорицал это, оно не перестанет быть истиной.
Ну допустим если взять зального кочку и гимнаста, весящих одинакого, то кочка капитально соснёт у гимнаста даже в кочальных движениях, не говоря уж про всякие там кресты и горизонты на кольцах. Как бы ты не маняорицал это, оно не перестанет быть истиной.
>>799195
Тогда пидорбиберы тоже подходят под определение.
>>799240
На спортсвики написано
>>799262
Вот это манямир
Тогда пидорбиберы тоже подходят под определение.
>>799240
>Нигде не написано о том, что калистеника ограничена весом собственного тела
На спортсвики написано
>>799262
>если взять зального кочку и гимнаста, весящих одинакого, то кочка капитально соснёт у гимнаста даже в кочальных движениях
Вот это манямир
>>799262
Ну допустим если взять велосипедиста и тяжелоатлета, весящих одинакого, то тяжелоатлет капитально соснёт у велосипедиста даже в ТА движениях, не говоря уж про всякие там трюки на великах. Как бы ты не маняорицал это, оно не перестанет быть истиной.
Ну допустим если взять велосипедиста и тяжелоатлета, весящих одинакого, то тяжелоатлет капитально соснёт у велосипедиста даже в ТА движениях, не говоря уж про всякие там трюки на великах. Как бы ты не маняорицал это, оно не перестанет быть истиной.
Ну допустим если взять маня калистетика и калистетика, который занимается по программе Пола Уейда, весящих одинакого, то маня калистетик капитально соснёт у Пола Уейда даже в базовых движениях, не говоря уж про чистую силу. Как бы вы не маняорицали это, оно не перестанет быть истиной.
>>799313
Ну допустим если взять велосипедиста и деда-шахматиста, весящих одинакого, то велосипедист капитально соснёт у деда даже в трюках на великах, не говоря уж про всякие там шахматные партии. Как бы ты не маняорицал это, оно не перестанет быть истиной.
Ну допустим если взять велосипедиста и деда-шахматиста, весящих одинакого, то велосипедист капитально соснёт у деда даже в трюках на великах, не говоря уж про всякие там шахматные партии. Как бы ты не маняорицал это, оно не перестанет быть истиной.
Сууууукааааа. Как раз, когда у меня появился энтузиазм ебашить каждый день, наступила ебаная жара, которая делает все гораздо сложнее. Как справляетесь с этой хуйней, калиэстетики?
Ну допустим если взять калиэстетика и ебаную жару, с одинаковой температурой, то калиэстетик капитально соснёт у жары даже в трюках на турниках, не говоря уж про всякие там погодные явления. Как бы ты не маняорицал это, оно не перестанет быть истиной.
>>799371
Постригся покороче, запасся водой, влажными салфетками и полотенцем и пошел ебашить на турнички, которые в тенёчке. Я плохо переношу жару, но одно лето как-то нормально продержался и прозанимался на турничках таким макаром.
Постригся покороче, запасся водой, влажными салфетками и полотенцем и пошел ебашить на турнички, которые в тенёчке. Я плохо переношу жару, но одно лето как-то нормально продержался и прозанимался на турничках таким макаром.
>>799371
Занимайся вечерком когда солнце уйдёт или с утреца, пока оно не ебашит, пиздец ты тупой.
Занимайся вечерком когда солнце уйдёт или с утреца, пока оно не ебашит, пиздец ты тупой.
>>799391
В течение дня прохладнее не становится. я просыпаюсь в квартире, уже нагретой до 29 градусов, которая к вечеру не стынет. На улице вообще пиздец. Занимаюсь дома.
В течение дня прохладнее не становится. я просыпаюсь в квартире, уже нагретой до 29 градусов, которая к вечеру не стынет. На улице вообще пиздец. Занимаюсь дома.
>>799394
Купи кондиционер тогда. Пиздец вы дауны, хули мне надо в капитана очевидность играть?
>Занимаюсь дома.
Купи кондиционер тогда. Пиздец вы дауны, хули мне надо в капитана очевидность играть?
>>799411
Ах ну да, что это я. В калостенику как правило от недостатка денег вкатываются.
Ах ну да, что это я. В калостенику как правило от недостатка денег вкатываются.
>>799408
Ага, в самый разгар, когда осталось одно говно по товерпрайсу, а установщики только разве что в жопу всех не ебут за свои услуги.
Ага, в самый разгар, когда осталось одно говно по товерпрайсу, а установщики только разве что в жопу всех не ебут за свои услуги.
Хочу вкатится в подтягивания, сейчас делаю 4 чистыми. Сколько подходов нужно делать, какой должен быть перерыв между ними, и с какой периодичностью лучше всего заниматься?
>>799431
Попробуй делать 4 подтягивания, 8 приседаний, 8 отжиманий и опять 8 приседаний без перерыва между упражнениями. Потом отдых ровно 1 минута и так еще 3 раза.
Попробуй делать 4 подтягивания, 8 приседаний, 8 отжиманий и опять 8 приседаний без перерыва между упражнениями. Потом отдых ровно 1 минута и так еще 3 раза.
>>799371
Мне кажется это тред не любителей турников, а просто слабых мань, для которых попотеть на жердочке и отжаться дома это уже пиздец достижение и спорт.
Мне кажется это тред не любителей турников, а просто слабых мань, для которых попотеть на жердочке и отжаться дома это уже пиздец достижение и спорт.
>>799439
Да иди ты нахуй, любитель турников. Законы физики и физиологии никто не отменял. Сердечно-сосудистая система охуевает от жары, будь ты хоть мистером силачом. Когда ты от окружающей среды просто чувствуешь себя плохо и любой действие доставляет дискомфорт, да хули действие, тупо лежать на диване в жару уже не в кайф, тебе нужно при всем при этом выполнять силовые упражнения.
Да иди ты нахуй, любитель турников. Законы физики и физиологии никто не отменял. Сердечно-сосудистая система охуевает от жары, будь ты хоть мистером силачом. Когда ты от окружающей среды просто чувствуешь себя плохо и любой действие доставляет дискомфорт, да хули действие, тупо лежать на диване в жару уже не в кайф, тебе нужно при всем при этом выполнять силовые упражнения.
>>799446
Мне нормально, вообще не чувствую жару. Что с вами не так? Сомневаюсь что в этом треде жиробасы будут
Мне нормально, вообще не чувствую жару. Что с вами не так? Сомневаюсь что в этом треде жиробасы будут
>>799446
Человеку от лежания на диване плохо, что с ним будет когда ему придется в некомфортных условиях и не в подходящей одежде заняться физическим трудом? А если внезапно понадобится пробежать несколько километров не останавливаясь в жару?
Какие же люди слабаки.
Человеку от лежания на диване плохо, что с ним будет когда ему придется в некомфортных условиях и не в подходящей одежде заняться физическим трудом? А если внезапно понадобится пробежать несколько километров не останавливаясь в жару?
Какие же люди слабаки.
>>799465
Зря сомневаешься, я 150 кг и мне на жару похую, главное кожу и голову закрыть чем-нибудь легким и могу хоть в полдень гулять. В подвальной качалке без кондёра тоже занимался как-то, по началу охуевал слегка, а потом втянулся, даже в кайф ибо весь горячий и разминка даже не нужна, можно ебашить без оглядки. Сейчас дома под кондёрчиком кайфую.
Зря сомневаешься, я 150 кг и мне на жару похую, главное кожу и голову закрыть чем-нибудь легким и могу хоть в полдень гулять. В подвальной качалке без кондёра тоже занимался как-то, по началу охуевал слегка, а потом втянулся, даже в кайф ибо весь горячий и разминка даже не нужна, можно ебашить без оглядки. Сейчас дома под кондёрчиком кайфую.
>>799465
У человека другая реакция на внешний раздражитель, чем у тебя. Ты:
У человека другая реакция на внешний раздражитель, чем у тебя. Ты:
>дА чТо С вАмИ нЕ тАк??7?!!1
>>799509
Человек родом из африки, жара для него более предпочтительна чем холод. А у нас даже и не жара-то особо.
Человек родом из африки, жара для него более предпочтительна чем холод. А у нас даже и не жара-то особо.
>>799094
Но его взрослый тренер, который на 10кг тяжелее, выжал только на 5кг больше с отрывом жопы. Какая же тут конкуренция с чуваками, которые по 300 жмут?
Но его взрослый тренер, который на 10кг тяжелее, выжал только на 5кг больше с отрывом жопы. Какая же тут конкуренция с чуваками, которые по 300 жмут?
>>799525
А если глубже копнуть, то мы все из воды, так что предлагаю неслабакам пойти жить на глубины океана.
А если глубже копнуть, то мы все из воды, так что предлагаю неслабакам пойти жить на глубины океана.
>>799572
Некоторые не съебались.
А так большая часть населения до сих пор живет в теплом климате. В зимних пердях живет только малая часть отморозков
Некоторые не съебались.
А так большая часть населения до сих пор живет в теплом климате. В зимних пердях живет только малая часть отморозков
>>799534
Специально для тебя, еблана, повторяю - его тренер НЕ КОЛЬЦЕВИК. Среди гимнастов по-настоящему сильны только кольцевики. Был бы кольцевиком - пожал бы 150+ на изи, веся меньше 80 кг
Специально для тебя, еблана, повторяю - его тренер НЕ КОЛЬЦЕВИК. Среди гимнастов по-настоящему сильны только кольцевики. Был бы кольцевиком - пожал бы 150+ на изи, веся меньше 80 кг
33 Кб, 510x376Кто тренируется на улице, подскажите по одежде. Как часто стираетесь, сколько пар штанов и маек используете?
>>799667
Купил себе дышашую спортивную одежду из синтетики. Из бонусов она легко отстирывается, в стиралке на самой легкой программе полчаса повертелась и чистенькая. Мою после каждой трени.
Купил себе дышашую спортивную одежду из синтетики. Из бонусов она легко отстирывается, в стиралке на самой легкой программе полчаса повертелась и чистенькая. Мою после каждой трени.
>>799687
Погуглил короче, у найка такая ткань называется dri-fit
Погуглил короче, у найка такая ткань называется dri-fit
>>799663
Потому что штанга более стабильный снаряд, нежели кольца, это же очевидно.
Потому что штанга более стабильный снаряд, нежели кольца, это же очевидно.
769 Кб, 1024x1820>>799371
Жду вечера, обмазываюсь херней от комаров, беру велосипед и еду на лесной турник. Найди площадку в ближайшем парке. Хотя вечером и во дворах нормально, если зелень есть
>Как справляетесь с этой хуйней, калиэстетики?
Жду вечера, обмазываюсь херней от комаров, беру велосипед и еду на лесной турник. Найди площадку в ближайшем парке. Хотя вечером и во дворах нормально, если зелень есть
>>799784
Так нахуя для ее жима стабилизаторы?
Так нахуя для ее жима стабилизаторы?
>>799833
В перчатках
В перчатках
>>799833
Я упоры для отжиманий буду покупать, чтоб землюшку ручками не трогать.
Я упоры для отжиманий буду покупать, чтоб землюшку ручками не трогать.
6 Кб, 228x221>>799802
Хотел бы я у себя на районе турничок найти в лесополосе, чтобы никто не увидел, как я не могу 2 раза подтянуться.
Хотел бы я у себя на районе турничок найти в лесополосе, чтобы никто не увидел, как я не могу 2 раза подтянуться.
1015 Кб, 2048x1489Пачаны-SOTKAны, в какой манере упражнения делать, когда начал программу выполнять, если я дрищ? В статодинамике, типа, с постоянным напряжением мышцы? Или просто соблюдать правильную технику и этого хватит?
>>800105
В самой сотке рекомендуют медленное расслабление и взрывное напряжение. Ну типа опускаешься медленно, поднимаешься резко.
В самой сотке рекомендуют медленное расслабление и взрывное напряжение. Ну типа опускаешься медленно, поднимаешься резко.
Анончики, фул бади или пуш/пулл сплит? Или однохуйственно, главное норм питаться и спать ради качественного восстановления?
>>800165
Сначала фулбади, потом можно перелазить на сплит. Но да, питание и восстановление > схемы тренировок.
Сначала фулбади, потом можно перелазить на сплит. Но да, питание и восстановление > схемы тренировок.
>>800192
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
Studies show that when you lift weights your rates of muscle protein synthesis are raised for about 36 hours. This is what leads to muscle growth and increased strength.
In other words, your body is building muscle for 36 hours after each time you hit the gym.
When you do a full body routine you’re raising these rates of muscle protein synthesis for your entire body 3 times per week. When you do a split routine, you’re only raising the rates of muscle protein synthesis for each muscle group once or twice per week. Simple math tells us that 3 is greater than 1 (or 2).
More frequent spikes in muscle protein synthesis will lead to quicker growth and development.
Имхо, для натуралов больше подходит как раз фул-бади подход касается и типичных натур ББ в качалке в том числе, химикам же лучше заходят сплиты
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
Studies show that when you lift weights your rates of muscle protein synthesis are raised for about 36 hours. This is what leads to muscle growth and increased strength.
In other words, your body is building muscle for 36 hours after each time you hit the gym.
When you do a full body routine you’re raising these rates of muscle protein synthesis for your entire body 3 times per week. When you do a split routine, you’re only raising the rates of muscle protein synthesis for each muscle group once or twice per week. Simple math tells us that 3 is greater than 1 (or 2).
More frequent spikes in muscle protein synthesis will lead to quicker growth and development.
Имхо, для натуралов больше подходит как раз фул-бади подход касается и типичных натур ББ в качалке в том числе, химикам же лучше заходят сплиты
>>800214
Вот пример типичного пабмед-долбоёба: статьи читает, а правильно их интерпретировать не в состоянии, потому что нужных знаний в области 0.
И фуллбади и сплиты активно юзатся и натуралами и химиками, потому что оба подхода имеют свои преимущества и недостатки. Разница между ними лишь в вопросе распределения времени на тренировки в течении недели.
Когда обьем тренировки доходит до такого уровня что атлет не в состоянии уже увеличивать этот самый обьем, чтобы успевать адаптироваться у него встаёт вопрос о том что делать, и тогда у него очевидный ответ: увеличить количество тренировок.
И тут уже как раз два варианта: сделать просто на 1 больше тренировку фуллбади, или разбить тренировоки сплитом, чтобы получать ровно тот же тренировочный обьем, но при этом тратя меньше времени в зале за раз, плюс концентрируясь на работе только одной мышечной группы. В обоих случаях тренировочный обьем на мг одинаковый в течении недели.
Вот и вся разница, а не та хуйня что ты придумал.
Вот пример типичного пабмед-долбоёба: статьи читает, а правильно их интерпретировать не в состоянии, потому что нужных знаний в области 0.
И фуллбади и сплиты активно юзатся и натуралами и химиками, потому что оба подхода имеют свои преимущества и недостатки. Разница между ними лишь в вопросе распределения времени на тренировки в течении недели.
Когда обьем тренировки доходит до такого уровня что атлет не в состоянии уже увеличивать этот самый обьем, чтобы успевать адаптироваться у него встаёт вопрос о том что делать, и тогда у него очевидный ответ: увеличить количество тренировок.
И тут уже как раз два варианта: сделать просто на 1 больше тренировку фуллбади, или разбить тренировоки сплитом, чтобы получать ровно тот же тренировочный обьем, но при этом тратя меньше времени в зале за раз, плюс концентрируясь на работе только одной мышечной группы. В обоих случаях тренировочный обьем на мг одинаковый в течении недели.
Вот и вся разница, а не та хуйня что ты придумал.
38 Кб, 349x563Калистеняч, не могу сделать ни одного полного подъема прямых ног из положения как на пикрилейтед. При этом подъемы коленей 3 по 8 делать могу.
Помоги найти подводящее упражение. Видимо, подъем коленей - хуита.
Помоги найти подводящее упражение. Видимо, подъем коленей - хуита.
>>800357
У меня было то же самое.
И я придумал подводящее упражнение, которое может помочь тебе.
Это значит, что ты поднимаешь прямые ноги, опираясь на все четыре точки опоры - стены, пол, скамью для пинка и т.д. Затем опускаешь ноги до пола, делаешь паузу, снова поднимаешь.
Повторяешь упражнение 10 раз. И только тогда решаешь, что оно подходит.
Начинаешь делать.
И не напрягаешься!
У меня было то же самое.
И я придумал подводящее упражнение, которое может помочь тебе.
Это значит, что ты поднимаешь прямые ноги, опираясь на все четыре точки опоры - стены, пол, скамью для пинка и т.д. Затем опускаешь ноги до пола, делаешь паузу, снова поднимаешь.
Повторяешь упражнение 10 раз. И только тогда решаешь, что оно подходит.
Начинаешь делать.
И не напрягаешься!
>>795852
пиздец, часики как у школьника, ковточка школьная, шортики как у пятиклассника, кросовчки с носочками
Тебе часто подзатыльники взрослые дают? Похож на ребенка.
пиздец, часики как у школьника, ковточка школьная, шортики как у пятиклассника, кросовчки с носочками
Тебе часто подзатыльники взрослые дают? Похож на ребенка.
147 Кб, 931x602>>795598
А про это тренер что-нибудь слышал?
Исследования показали - разница от таких изъёбств - всего пару процентов выгоды
А про это тренер что-нибудь слышал?
Исследования показали - разница от таких изъёбств - всего пару процентов выгоды
>>800357
Делай 5 подходов коленей по 10 раз, потом пытайся делать подходы с прямыми коленями где максимально высоко как можешь поднимаешь ноги, просто делай и через пару месяцев получится.
Делай 5 подходов коленей по 10 раз, потом пытайся делать подходы с прямыми коленями где максимально высоко как можешь поднимаешь ноги, просто делай и через пару месяцев получится.
>>795852
Падажжи, ты ходишь в зал чтобы калостеникой заниматься? Или ты с весами тоже работаешь?
Падажжи, ты ходишь в зал чтобы калостеникой заниматься? Или ты с весами тоже работаешь?
>>800615
Да это же дед. Просто в очередной раз решил поучить, как по его мнению надо подтягиваться.
Да это же дед. Просто в очередной раз решил поучить, как по его мнению надо подтягиваться.
826 Кб, 603x601>>799784
На кольцах-то ты можешь тренить и даже прогрессировать, но чтобы выглядеть мускулисто, тебе надо:
а) Быть 165 ростом, как чел на пикрилейтеде (Carlo Figus его зовут)
б) Курсануть пару раз
Удачи, ахахахахаха
хотя челам без норм генетики и без фармы и в зале ничего не светит, зал все-таки не волшебная таблетка
На кольцах-то ты можешь тренить и даже прогрессировать, но чтобы выглядеть мускулисто, тебе надо:
а) Быть 165 ростом, как чел на пикрилейтеде (Carlo Figus его зовут)
б) Курсануть пару раз
Удачи, ахахахахаха
хотя челам без норм генетики и без фармы и в зале ничего не светит, зал все-таки не волшебная таблетка
2,2 Мб, 4000x1846Заебала меня суходрочка, руки забиваются и 40 раз я вряд ли подтянусь когда нибудь, да и не хочется если честно. Набрал на работе стальных фланцев по 4,6кг, пояс монтажный спиздил. Буду с доп весом ебашить до 10 раз за повторение. Вот че бы еще с ногами придумать, с рюкзаком пиздец как неудобно приседать
>>800939
Советую приобрести жилет с регулируемой нагрузкой как минимкм до 30 кг. Удобная вещь.
Советую приобрести жилет с регулируемой нагрузкой как минимкм до 30 кг. Удобная вещь.
Анончики, в воскресенье сделал примерно 15-20 подтягиваний очень быстрых, руки вообще не чувствовали усталости и я дурости наверно ебнул еще в понедельник почти столько же. После этого вчера до ночи болело предплечье обеих рук, отдавало болью даже при обычных движениях типо почистить зубы, водить мышкой. Сегодня вроде поубавилось. Думаю пропустить завтра отжимания, чтобы рука восстановилась, все правильно делаю?
>>801013
Анон, ты не понимаешь.
Ты сделал много подтягиваний слишком быстро. С непривычки мышцы не успевают за твоими движениями, и при подтягиваниях сильно напрягаются, так что в мышцах появляется сильная боль.
Так можно и мышцы натренировать.
А с болью потом ничего не сделаешь.
Нужно делать не больше 10 подтягиваний за подход, а в идеале всего 3 или 4, и в медленном темпе.
Не нужно торопиться.
Анон, ты не понимаешь.
Ты сделал много подтягиваний слишком быстро. С непривычки мышцы не успевают за твоими движениями, и при подтягиваниях сильно напрягаются, так что в мышцах появляется сильная боль.
Так можно и мышцы натренировать.
А с болью потом ничего не сделаешь.
Нужно делать не больше 10 подтягиваний за подход, а в идеале всего 3 или 4, и в медленном темпе.
Не нужно торопиться.
>>800996
Спасибо за идею, нашел вот, арматуры работяги нарежут мне подходящей. Заебись
https://www.ozon.ru/product/zhilet-utyazhelitel-s-p-base-sport-vest-1-249894783/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=MSPT_Product_Shopping_Smart_merchant_SSC_normal&gclid=CjwKCAjwieuGBhAsEiwA1Ly_nXAlTWZL3sGBekPzYbRDL3lYobNQKmwpfbNWvRO21mNYa9hBNAUf9RoCxJkQAvD_BwE&tab=reviews
Спасибо за идею, нашел вот, арматуры работяги нарежут мне подходящей. Заебись
https://www.ozon.ru/product/zhilet-utyazhelitel-s-p-base-sport-vest-1-249894783/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=MSPT_Product_Shopping_Smart_merchant_SSC_normal&gclid=CjwKCAjwieuGBhAsEiwA1Ly_nXAlTWZL3sGBekPzYbRDL3lYobNQKmwpfbNWvRO21mNYa9hBNAUf9RoCxJkQAvD_BwE&tab=reviews
>>800473
Извини, но мужика не увидел, увидел инфпнтильного застрявшего в детстве, которого мама одевает в футболки диснея, бедного страдающего человека.
Мужики в цеху все, где после работы руки отваливаются и спина, а в залах - пидорасы и школьники.
Извини, но мужика не увидел, увидел инфпнтильного застрявшего в детстве, которого мама одевает в футболки диснея, бедного страдающего человека.
Мужики в цеху все, где после работы руки отваливаются и спина, а в залах - пидорасы и школьники.
>>801130
I did
I did
Ку, физач
Что скажете о программе:
Pull day:
3 x max - классические подтягивания
3 x max - подтягивания нижним хватом (ладони на себя)
3 x max - сгибания на бицепс на кольцах
1 x max - pelican curls
4 x max - Y and T raises (разводки на плечи на кольцах)
3 х max - любые упражнения на пресс
Push day:
4 x max - отжимания на брусьях (или на кольцах)
3 x max - отжимания на кольцах (как от пола, а не как от брусьев)
4 x max - pike отжимания от колец
3 х max - французский жим на кольцах
3 х max - любые упражнения на пресс
Неделя все на максимум, неделя - 50% от максимума, в общем 4 трени в неделю (2 пуш и 2 пулл трени, остальные дни отдых). При достижении 15 и больше ЧИСТЕЙШИХ повторений в любом из упражнений не побрезгую использовать доп вес для увеличения интенсивности. Ноги не качаю, так как я велосипедист-любитель с квадром 60 см (в целом норм генетика на ноги, включая икроножные, растут от чего угодно).
Цель - умеренная гипертрофия и общее развитие верхней части туловища.
Буду рад советам/поправкам проги, заранее спасибо.
Что скажете о программе:
Pull day:
3 x max - классические подтягивания
3 x max - подтягивания нижним хватом (ладони на себя)
3 x max - сгибания на бицепс на кольцах
1 x max - pelican curls
4 x max - Y and T raises (разводки на плечи на кольцах)
3 х max - любые упражнения на пресс
Push day:
4 x max - отжимания на брусьях (или на кольцах)
3 x max - отжимания на кольцах (как от пола, а не как от брусьев)
4 x max - pike отжимания от колец
3 х max - французский жим на кольцах
3 х max - любые упражнения на пресс
Неделя все на максимум, неделя - 50% от максимума, в общем 4 трени в неделю (2 пуш и 2 пулл трени, остальные дни отдых). При достижении 15 и больше ЧИСТЕЙШИХ повторений в любом из упражнений не побрезгую использовать доп вес для увеличения интенсивности. Ноги не качаю, так как я велосипедист-любитель с квадром 60 см (в целом норм генетика на ноги, включая икроножные, растут от чего угодно).
Цель - умеренная гипертрофия и общее развитие верхней части туловища.
Буду рад советам/поправкам проги, заранее спасибо.
>>794595 (OP)
физкульт сап!
У меня тупой вопрос: как вы выделяете время на тренировки?
В течении недели встаю в 11 и на удалёнке до 18. После работы хочется отдохнуть, а там уже и жрать пора, а после еды тренироваться как бы и смысла нет, в животе всё трясется что и блевануть можно.
Возможно нужна какая-то четкая программа с упражнениями чтоб делать их как чеклист и получать ендорфины за выполненные цели, я не знаю. Мои потуги начать что-то делать заканчиваются через неделю и я опять превращаюсь в овощ после работы.
Вот когда вы тренируетесь и как находите мотивацию начать?
физкульт сап!
У меня тупой вопрос: как вы выделяете время на тренировки?
В течении недели встаю в 11 и на удалёнке до 18. После работы хочется отдохнуть, а там уже и жрать пора, а после еды тренироваться как бы и смысла нет, в животе всё трясется что и блевануть можно.
Возможно нужна какая-то четкая программа с упражнениями чтоб делать их как чеклист и получать ендорфины за выполненные цели, я не знаю. Мои потуги начать что-то делать заканчиваются через неделю и я опять превращаюсь в овощ после работы.
Вот когда вы тренируетесь и как находите мотивацию начать?
>>801774
Я треню по вечерам на голодный желудок, полёт нормальный.
Мотивации как таковой нет, есть привычка и выделение допамина после тренировки (естественный процесс)
Я треню по вечерам на голодный желудок, полёт нормальный.
Мотивации как таковой нет, есть привычка и выделение допамина после тренировки (естественный процесс)
Поясните про анжуманья. Я так понял, кисть должна быть развёрнута на одной линии с локтем? На видео тянус неправильно делает, ей надо правую ладонь левее развернуть?
>>801769
Программа с точки зрения выбора упражнений и количества подходов выглядит адекватно. Но точно не для новичка. Сомнительно выглядит идея делать каждый подход до максимума. Уверен, что вытянешь 17 отказных подходов 4 раза в неделю? И не лучше ли вместо тяжёлой/лёгкой недели делить тренировки в рамках одной недели: push max/pull 50% и pull max/push 50%?
>>801774
Начни с небольшого количества подходов за тренировку. По 1-2 круга подтягивания, приседания, отжимания, пресс. Или один день пара подходов подтягивания и приседания, второй день отжимания и пресс. Времени отнимет совсем чуть-чуть. Но при этом старайся тренироваться регулярно. Со временем привыкнешь и захочешь большего. Либо дропнешь окончательно.
Программа с точки зрения выбора упражнений и количества подходов выглядит адекватно. Но точно не для новичка. Сомнительно выглядит идея делать каждый подход до максимума. Уверен, что вытянешь 17 отказных подходов 4 раза в неделю? И не лучше ли вместо тяжёлой/лёгкой недели делить тренировки в рамках одной недели: push max/pull 50% и pull max/push 50%?
>>801774
Начни с небольшого количества подходов за тренировку. По 1-2 круга подтягивания, приседания, отжимания, пресс. Или один день пара подходов подтягивания и приседания, второй день отжимания и пресс. Времени отнимет совсем чуть-чуть. Но при этом старайся тренироваться регулярно. Со временем привыкнешь и захочешь большего. Либо дропнешь окончательно.
>>801850
Я не он, но чем лучше?
>И не лучше ли вместо тяжёлой/лёгкой недели делить тренировки в рамках одной недели: push max/pull 50% и pull max/push 50%?
Я не он, но чем лучше?
>>801774
Если не можешь найти время для тренировки, то тренировка тебе нахуй не нужна и ты лишь занимаешься самообманом. Захочешь - найдёшь время даже после 12 часовой смены разгрузки вагонов. Такова аксиома бытия.
Если не можешь найти время для тренировки, то тренировка тебе нахуй не нужна и ты лишь занимаешься самообманом. Захочешь - найдёшь время даже после 12 часовой смены разгрузки вагонов. Такова аксиома бытия.
>>800357
3х8 подъём коленей? Это же уровень девочек, которые тяжелее хуя в своей жизни ничего не держали. Делай хотя бы раз по 15, потом поднимай полусогнутые ноги раз по 10-12, а потом уже и прямые поднимай.
3х8 подъём коленей? Это же уровень девочек, которые тяжелее хуя в своей жизни ничего не держали. Делай хотя бы раз по 15, потом поднимай полусогнутые ноги раз по 10-12, а потом уже и прямые поднимай.
>>801013
Хотел бы я посмотреть на те дрыгания, что ты называешь подтягиваниями...
Хотел бы я посмотреть на те дрыгания, что ты называешь подтягиваниями...
>>801856
Правильная техника - это не "как удобно". Если, например, приседать как удобно даже с собственным весом, потом поясница отвалится к хуям.
Правильная техника - это не "как удобно". Если, например, приседать как удобно даже с собственным весом, потом поясница отвалится к хуям.
>>801863
При чем тут приседания, если разговор шел про постановку ладоней? Максимализм свой вырубай, юноша.
При чем тут приседания, если разговор шел про постановку ладоней? Максимализм свой вырубай, юноша.
>>801867
Судя по твоему посту, ты валенок, который не понимает зачем нужна техника выполнения упражнений. Я тебе привёл пример с приседаниями.
Мне бы не хотелось неестественными движениями себе запястья-локти уебать со временем из-за отжиманий.
>При чем тут приседания
Судя по твоему посту, ты валенок, который не понимает зачем нужна техника выполнения упражнений. Я тебе привёл пример с приседаниями.
Мне бы не хотелось неестественными движениями себе запястья-локти уебать со временем из-за отжиманий.
![97-971108pepe-pepelicious-messages-sticker-6-pepe-chan-clip[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1794595/16251231400550.jpg)
153 Кб, 840x674>>801871
Приятно, когда тебя в 31 год называют юношей.
Приятно, когда тебя в 31 год называют юношей.
>>801914
Ну все говорят, что такое положение локтей естественное и правильное. То есть расставлять руки как паук ебаный - это неправильно.
Ну все говорят, что такое положение локтей естественное и правильное. То есть расставлять руки как паук ебаный - это неправильно.
405 Кб, 343x654>>801915
У неё локоть сгибается по одной оси, а ладонь стоит на другой оси. Ей не надо ладонь налево повернуть, чтобы всё на одной оси было?
У неё локоть сгибается по одной оси, а ладонь стоит на другой оси. Ей не надо ладонь налево повернуть, чтобы всё на одной оси было?
>>801930
ХЗ, посмотри обучающие видосы.
ХЗ, посмотри обучающие видосы.
>>801930
Ладони ставить прямо, локти чуть ближе к туловищу, баба в целом правильно делает, такая постановка дает больший акцент на трицепс.
Ладони ставить прямо, локти чуть ближе к туловищу, баба в целом правильно делает, такая постановка дает больший акцент на трицепс.
>>801863
Нихуя подобного. У меня всегда были проблемы, когда я пытался изобразить "правильную" технику, которая вообще не учитывает моих анатомических особенностей. Когда делаю по ощущениям, как удобно именно мне, всегда всё хорошо.
Нихуя подобного. У меня всегда были проблемы, когда я пытался изобразить "правильную" технику, которая вообще не учитывает моих анатомических особенностей. Когда делаю по ощущениям, как удобно именно мне, всегда всё хорошо.
>>802032
Если у тебя уже опыт большой, то может и так. А новички всегда хуйню творят, если не контролируют процесс.
Если у тебя уже опыт большой, то может и так. А новички всегда хуйню творят, если не контролируют процесс.
>>801853
Просто никогда не видел такого паттерна периодизации: неделю ебашить до отказа, неделю даже не в пол силы. А вот чередование лёгких и тяжёлых тренировок мышечной группы в течение недели - классика.
Просто никогда не видел такого паттерна периодизации: неделю ебашить до отказа, неделю даже не в пол силы. А вот чередование лёгких и тяжёлых тренировок мышечной группы в течение недели - классика.
>>802041
Так это и есть классика, делоад неделя же.
>неделю ебашить до отказа, неделю даже не в пол силы.
Так это и есть классика, делоад неделя же.
>>801850
Спасибо за ответ.
Подумаю насчёт периодизации.
Насчет новичка - как понять, что я новичок? Занимаюсь около двух лет, но бкз режима и с перерывами. Подтягиваюсь 13-14 раз по золотому стандарту максимально чисто (16-17 раз если не по золотому стандарту), 20 рпз отжимаюсь на брусьях. Рост 187, вес 80, размах рук 198.
Спасибо за ответ.
Подумаю насчёт периодизации.
Насчет новичка - как понять, что я новичок? Занимаюсь около двух лет, но бкз режима и с перерывами. Подтягиваюсь 13-14 раз по золотому стандарту максимально чисто (16-17 раз если не по золотому стандарту), 20 рпз отжимаюсь на брусьях. Рост 187, вес 80, размах рук 198.
>>794595 (OP)
Объясните, видеорил упражнение это типо гиперэкстензии и качает только ноги, или тут качается поясница и спина?
https://youtu.be/2thHPyTRgZ8
Объясните, видеорил упражнение это типо гиперэкстензии и качает только ноги, или тут качается поясница и спина?
https://youtu.be/2thHPyTRgZ8
>>802085
На самом деле зависит от нагрузки, есть схемы и 2+1. Но вряд ли он убивается так что ему нужно каждую вторую неделю отдыхать.
На самом деле зависит от нагрузки, есть схемы и 2+1. Но вряд ли он убивается так что ему нужно каждую вторую неделю отдыхать.
>>802172
А по технике кроссфита сколько подтягиваешься?
>Подтягиваюсь 13-14 раз по золотому стандарту максимально чисто (16-17 раз если не по золотому стандарту)
А по технике кроссфита сколько подтягиваешься?
>>801833
хорошая
хорошая
>>800381
Ну-ну, расскажите нам, в какой форме и в каких часах нужно в тренажерку ходить. Может быть, в свитере, "Ролексах" и шлапанцах?
Ну-ну, расскажите нам, в какой форме и в каких часах нужно в тренажерку ходить. Может быть, в свитере, "Ролексах" и шлапанцах?
>>801774
Если для вас отдохнуть после работы важнее качалки, то отдыхайте на здоровье и не ебите себе мозги, а качалку оставьте тем, кому заебаться в ней дороже отдыха.
Если для вас отдохнуть после работы важнее качалки, то отдыхайте на здоровье и не ебите себе мозги, а качалку оставьте тем, кому заебаться в ней дороже отдыха.
>>802215
Да нет претензий, ты изобразил нечто потешное, нарочито "правильное" с твоей точки зрения. Вряд ли ты так же штангу жмёшь.
Да нет претензий, ты изобразил нечто потешное, нарочито "правильное" с твоей точки зрения. Вряд ли ты так же штангу жмёшь.
>>801769
"умеренная" - это какая? Сколько килограмм гипертрофии вы хотите добавить к теперешнему весу вашего тела (сколько, кстати, вы весите?)
Поправка: занимайтесь в тренажерном зале, так ваша цель будет достигнута в разы быстрее и эффективнее. Колец для гипертрофии недостаточно
>> Цель - умеренная гипертрофия и общее развитие верхней части туловища.
"умеренная" - это какая? Сколько килограмм гипертрофии вы хотите добавить к теперешнему весу вашего тела (сколько, кстати, вы весите?)
>> Буду рад советам/поправкам проги, заранее спасибо.
Поправка: занимайтесь в тренажерном зале, так ваша цель будет достигнута в разы быстрее и эффективнее. Колец для гипертрофии недостаточно
>>801799
И безрукий
И безрукий
>>802232
Если сила других людей для вас повод для потехи - то разве это моя проблема? Ну идите в цирк, потешайтесь там с гимнастов, если это ваш уровень развлечения
Не "правильное", а "силовое". Такое подтягивания - показатель силы, потому что в них нет подпрыгиваний, которые были у человека, которому я отвечал
Как "так"? Вися на грифе и подтягиваясь на нем? Конечно нет. Штангу я жму лежа прежде всего.
Если сила других людей для вас повод для потехи - то разве это моя проблема? Ну идите в цирк, потешайтесь там с гимнастов, если это ваш уровень развлечения
>> нарочито "правильное" с твоей точки зрения
Не "правильное", а "силовое". Такое подтягивания - показатель силы, потому что в них нет подпрыгиваний, которые были у человека, которому я отвечал
>> Вряд ли ты так же штангу жмёшь.
Как "так"? Вися на грифе и подтягиваясь на нем? Конечно нет. Штангу я жму лежа прежде всего.
>>802250
Ну вот видишь, с тобой и без цирка весело. Вроде уже пожилой мальчик, а всё до абсурда доводишь. Не удивительно, что ты каким-то образом в предпенсионном возрасте оказался тут.
Ну вот видишь, с тобой и без цирка весело. Вроде уже пожилой мальчик, а всё до абсурда доводишь. Не удивительно, что ты каким-то образом в предпенсионном возрасте оказался тут.
>>802258
Это вы доводите до абсурда: увидели одно подтягивание, и начинаете жаловаться, что жму я не так, как подтягиваюсь. А подтягивание чем вас не устраивает, что вам еще и жим подавай?
Это вы доводите до абсурда: увидели одно подтягивание, и начинаете жаловаться, что жму я не так, как подтягиваюсь. А подтягивание чем вас не устраивает, что вам еще и жим подавай?
>>802266
В том-то и суть, так одно подтягивание сделает любой, кто может подтянуться. Давай десяточку таких, вот ты охуеешь.
>увидели одно подтягивание
В том-то и суть, так одно подтягивание сделает любой, кто может подтянуться. Давай десяточку таких, вот ты охуеешь.
>>802268
В том-то и суть, что большинство населения подтянуться просто НЕ МОЖЕТ. И даже часть тех, кто думают, что могут, все равно не могут без этого начального подпрыгивания-подрыгивания подтянуть тело из виса вверх.
А где я вам десяточку обещал? Такие подтягивания-синглы - как подход к штанге: подтянулся раз, отдохнул минутку, подтянулся еще раз.
>> В том-то и суть, так одно подтягивание сделает любой, кто может подтянуться
В том-то и суть, что большинство населения подтянуться просто НЕ МОЖЕТ. И даже часть тех, кто думают, что могут, все равно не могут без этого начального подпрыгивания-подрыгивания подтянуть тело из виса вверх.
>> Давай десяточку таких, вот ты охуеешь.
А где я вам десяточку обещал? Такие подтягивания-синглы - как подход к штанге: подтянулся раз, отдохнул минутку, подтянулся еще раз.
784 Кб, 600x450>>802266
Да нет ничего силового в таких подтягиваниях. Если хочешь силовые подтягивания, делай взрывные как можно выше поднимая свою тушку над перекладиной. А до шейки медленно дотянуть это полная ерунда.
Да нет ничего силового в таких подтягиваниях. Если хочешь силовые подтягивания, делай взрывные как можно выше поднимая свою тушку над перекладиной. А до шейки медленно дотянуть это полная ерунда.
>>802269
Я уже лет 12 как накачан до натурального предела. Я здесь для того, чтобы заставить качаться вас.
Я уже лет 12 как накачан до натурального предела. Я здесь для того, чтобы заставить качаться вас.
>>802279
Что-то твой предел не впечатляет. С такими данными никого заставить не получится.
Что-то твой предел не впечатляет. С такими данными никого заставить не получится.
>>802279
Не надо, не хочу перекачаться.
Не надо, не хочу перекачаться.
>>802278
Это вы на фото? Если нет, то ваши советы мне нафига? Я-то 93 вешу. А вы сколько?
Это вы на фото? Если нет, то ваши советы мне нафига? Я-то 93 вешу. А вы сколько?
>>802285
Собственно равнозначно, мне твои советы тоже не нужны. Вот только запретить мне тебе их давать у тебя не получится. Ты, конечно, можешь к ним не прислушиваться, как собственно и для меня смешно всё, что ты пишешь. Я 90 вешу, невероятное совпадение.
Собственно равнозначно, мне твои советы тоже не нужны. Вот только запретить мне тебе их давать у тебя не получится. Ты, конечно, можешь к ним не прислушиваться, как собственно и для меня смешно всё, что ты пишешь. Я 90 вешу, невероятное совпадение.
>>802283
Ну, это потому что у вас завышенные ожидания. Сбитый с толку глянцевыми журналами с фотографиями профессионалов, вы плохо представляете, что можно, а чего нельзя, тренируясь натурально.
>> Что-то твой предел не впечатляет
Ну, это потому что у вас завышенные ожидания. Сбитый с толку глянцевыми журналами с фотографиями профессионалов, вы плохо представляете, что можно, а чего нельзя, тренируясь натурально.
>>802290
Так я не вам их даю, а челу, который здесь вывесил видео своих подтягиваний, где он после первого подтягивания не смог сделать второго.
Согласен, не получится, но я могу вас поставить в известность, что мне они не нужны. У меня большой стаж тренировок и вам лучше поберечь свои советы для новичков.
>> мне твои советы тоже не нужны
Так я не вам их даю, а челу, который здесь вывесил видео своих подтягиваний, где он после первого подтягивания не смог сделать второго.
>> Вот только запретить мне тебе их давать у тебя не получится.
Согласен, не получится, но я могу вас поставить в известность, что мне они не нужны. У меня большой стаж тренировок и вам лучше поберечь свои советы для новичков.
>>802294
Опять - ваши завышенные ожидания и отсутствие практического опыта позволяют вам думать, что можно добиться "большего". А у меня 15 лет тренировок и я точно знаю, что я добился максимума.
Опять - ваши завышенные ожидания и отсутствие практического опыта позволяют вам думать, что можно добиться "большего". А у меня 15 лет тренировок и я точно знаю, что я добился максимума.
>>795852
Дедуль, а хуль ты дрищ-то такой? Своим примером доказываешь бесполезность кончалочки, которая по сути является маркетинговым ходом для наёба ботов вроде тебя и фитоняшек)
Дедуль, а хуль ты дрищ-то такой? Своим примером доказываешь бесполезность кончалочки, которая по сути является маркетинговым ходом для наёба ботов вроде тебя и фитоняшек)
>>802278
Это ещё почему? Потому что ты так сказал?
Это ещё почему? Потому что ты так сказал?
>>802189
Возьми, да сам поделай.
Возьми, да сам поделай.
>>802306
Милый, дрищ - ваш папа. А я огромен и охуенен и своим примером доказываю полезность кончалочки.
Если вы считаете, что евреи вас разводят на шекели, то кончалочка не для вас, вестимо. Отменное здоровье - не для бедных
Милый, дрищ - ваш папа. А я огромен и охуенен и своим примером доказываю полезность кончалочки.
>> маркетинговым ходом
Если вы считаете, что евреи вас разводят на шекели, то кончалочка не для вас, вестимо. Отменное здоровье - не для бедных
>>802315
Хуя маняфантазии, таблетки что ли закончились, дрищешиз?
Хуя маняфантазии, таблетки что ли закончились, дрищешиз?
Фига себе, что нашёл!
https://goodsi.ru/mnogofunkcionalnye-fitnes-ruchki-jayflex-crossgrips/
https://goodsi.ru/mnogofunkcionalnye-fitnes-ruchki-jayflex-crossgrips/
Ребята, возможно ли сделать bring sally up челлендж, только делать отжимания на кольцах (как на брусьях) вместо обычных отжиманий от пола? Ни разу не видел подобного, кстати.
>>802541
Конечно можно, почему бы и нет? Или тебе кто-то запрещает?
Конечно можно, почему бы и нет? Или тебе кто-то запрещает?
>>802433
Вам для проиграть много не надо, как я посмотрю. Палец показал - и готово.
К ручкам-то какие претензии? Ручки по 43 см
185/93
>> Проиграл с тонких ручек этого здоровяка
Вам для проиграть много не надо, как я посмотрю. Палец показал - и готово.
К ручкам-то какие претензии? Ручки по 43 см
>> какой рост/вес-то?
185/93
>>802835
Ты цифры не перепутал? Выглядит на 34.
Ну, или тащи пруфы с лентой
>К ручкам-то какие претензии? Ручки по 43 см
Ты цифры не перепутал? Выглядит на 34.
Ну, или тащи пруфы с лентой
>>802881
>>802881
Это не я цифры перепутал, это вы с утра шары залили. Вот те же ручки в другом ракурсе.
>>1799981 →
>>802881
>> Ты цифры не перепутал
Это не я цифры перепутал, это вы с утра шары залили. Вот те же ручки в другом ракурсе.
>>1799981 →
Анончики, кто-то чувстовал точечную боль в животе (чуть ниже желудка) после интенсивных подходов на пресс? Это звоночек что я перетруждаюсь на тренировке?
>>802938
Либо спазм, либо грыжа. Попробуй снизить обьем, если не помогает, то пиздуй к врачу.
Либо спазм, либо грыжа. Попробуй снизить обьем, если не помогает, то пиздуй к врачу.
>>794595 (OP)
Хуй знает где спросить, делаю по 20 отжиманий и 10 подтягиваний каждый день за один подход. Отжимания делаю как можно медленнее, а вот подтягивания даются тяжело, дрыгаюсь, сгибаю колени, все вот это вот. За неделю не устаю вообще, не отдыхаю ни дня. Стоит ли делать разгрузочные дни? Сколько в норме делать отжиманий за хорошую тренировку? Обычно в программах указывают количество подходов но не повторов. И самый главный вопрос, есть ли смысл в таких каждодневных маленьких тренировках, если я хочу повысить свою выносливость, чтобы за раз делать больше повторов?
Хуй знает где спросить, делаю по 20 отжиманий и 10 подтягиваний каждый день за один подход. Отжимания делаю как можно медленнее, а вот подтягивания даются тяжело, дрыгаюсь, сгибаю колени, все вот это вот. За неделю не устаю вообще, не отдыхаю ни дня. Стоит ли делать разгрузочные дни? Сколько в норме делать отжиманий за хорошую тренировку? Обычно в программах указывают количество подходов но не повторов. И самый главный вопрос, есть ли смысл в таких каждодневных маленьких тренировках, если я хочу повысить свою выносливость, чтобы за раз делать больше повторов?
170 Кб, 720x1280Докладуваю: ахуенная вещь, заболели мыщцы наконец как нужно, че то кайфанул. Надо еще фланцев притащить
>>803266
Почему бы просто не взять на вооружение программу из ОП-поста и не заниматься изъёбствами?
Почему бы просто не взять на вооружение программу из ОП-поста и не заниматься изъёбствами?
>>803304
Про твою подружку мы позже поговорим, а это монтажный пояс с фланцами стальными.
> Насадка на хуй
Про твою подружку мы позже поговорим, а это монтажный пояс с фланцами стальными.
>>795852
Чувак, ты когда нибудь поймёшь, что ты делаешь не силовые подтягивания, а просто искусственно замедляешь движение и лишаешь мышц нагрузки по большому счету.
Чувак, ты когда нибудь поймёшь, что ты делаешь не силовые подтягивания, а просто искусственно замедляешь движение и лишаешь мышц нагрузки по большому счету.
>>803349
Я хуй знает зачем он это делает, мне например охота аж до потолка выпрыгнуть, мне аж снится иногда что я из подтягивания выпрыгиваю как ракета
Я хуй знает зачем он это делает, мне например охота аж до потолка выпрыгнуть, мне аж снится иногда что я из подтягивания выпрыгиваю как ракета
19 Кб, 353x334>>803349
Медленно делать силовое движение наоборот сложнее же.
Медленно делать силовое движение наоборот сложнее же.
>>803349
Каким образом он лишает мышцы нагрузки, лол? Наоборот, если ты вместо того чтобы медленно опускаться падаешь вниз как мешок с говном, то это ты лишаешь себя нагрузки.
Всё чего он себя лишает это стимуляции быстрых мышечных волокон, потому что в концентрике тоже медленно работает. Я бы на его месте медленно опускался, но вверх подлетал бы так быстро как мог.
Каким образом он лишает мышцы нагрузки, лол? Наоборот, если ты вместо того чтобы медленно опускаться падаешь вниз как мешок с говном, то это ты лишаешь себя нагрузки.
Всё чего он себя лишает это стимуляции быстрых мышечных волокон, потому что в концентрике тоже медленно работает. Я бы на его месте медленно опускался, но вверх подлетал бы так быстро как мог.
>>803328
Там написано "подвеска", а не насадка. Понимаю, что твоё школьное погоняло не даёт тебе покоя, но может быть пора уже понять и простить прошлое? Что было, то было...
Там написано "подвеска", а не насадка. Понимаю, что твоё школьное погоняло не даёт тебе покоя, но может быть пора уже понять и простить прошлое? Что было, то было...
>>803333
Почему бы тогда просто не взять на вооружение программу из ОП-поста и не заниматься изъёбствами?
Почему бы тогда просто не взять на вооружение программу из ОП-поста и не заниматься изъёбствами?
>>803354
Так ты с прыжка тогда подтягивайся, чтобы аж перепрыгивать через перекладину. Вот это реально будет ракетно.
Так ты с прыжка тогда подтягивайся, чтобы аж перепрыгивать через перекладину. Вот это реально будет ракетно.
>>803401
Не в этом плане.
Не в этом плане.
Метроном используйте, знатоки
>>803328
не урыл, а разъебал, красавчик
не урыл, а разъебал, красавчик
Анончик, а какие упражнения на растяжку поделать, чтобы поднимать супер прямые ноги на пресс? Вообще нкиак не получается, всегда полусогнутые выходят.
>>803652
Загугли, пиздец. Совсем уже тривиальные вещи без анонимуса с харкача сделать не можешь?
Загугли, пиздец. Совсем уже тривиальные вещи без анонимуса с харкача сделать не можешь?
>>803748
Типа того. Всё-таки, гипертрофированные мышцы как-то по-ебанутому выглядят. Атлетическое телосложение лучше, когда руки меньше ног в соответствии с физиологической нормой.
Типа того. Всё-таки, гипертрофированные мышцы как-то по-ебанутому выглядят. Атлетическое телосложение лучше, когда руки меньше ног в соответствии с физиологической нормой.
95 Кб, 811x829>>803753
В процессе всегда хочется больше, а если ты еще на астероидах, то вообще пизда будет, всё это быстро уходит все равно если фарму бросить и не жрать по 5 тыщ калорий.
В процессе всегда хочется больше, а если ты еще на астероидах, то вообще пизда будет, всё это быстро уходит все равно если фарму бросить и не жрать по 5 тыщ калорий.
>>803778
Фарму использовать можно, если нет цели профессиональной, там уже начинается темная сторона, я например к ГЗТ готовлюсь, изучаю матчасть тому что хочу качесенно жить и после 40.
Фарму использовать можно, если нет цели профессиональной, там уже начинается темная сторона, я например к ГЗТ готовлюсь, изучаю матчасть тому что хочу качесенно жить и после 40.
>>803770
Чем больше мышечная масса, тем сложнее ее держать 24/7 365 дней в году, особенно в балансе с вменяемым процентом жира. Одним словом - непрактично и запарно, если ты не зарабатываешь этим на жизнь.
Чем больше мышечная масса, тем сложнее ее держать 24/7 365 дней в году, особенно в балансе с вменяемым процентом жира. Одним словом - непрактично и запарно, если ты не зарабатываешь этим на жизнь.
>>803781
Но, когда ты завозишь играй-гормон извне, то естественная выработка прекращается в организме. То есть, ты на всю жизнь оставшуюся колоть протеины будешь. Не лучше ли делать так, чтобы самому вырабатывать гормоны? Питание, тренировки, хз, что там ещё?
Но, когда ты завозишь играй-гормон извне, то естественная выработка прекращается в организме. То есть, ты на всю жизнь оставшуюся колоть протеины будешь. Не лучше ли делать так, чтобы самому вырабатывать гормоны? Питание, тренировки, хз, что там ещё?
>>803781
Фарму имеет смысл использовать только в двух случаях:
1) Профессиональный спорт
2) ГЗТ после 50, а то и 60. 40 лет - слишко рано, если ты не разъёбал свой организм в молодости и у тебя нормальная мужицкая генетика, то теста в 40 лет должно быть выше крыши.
Фарму имеет смысл использовать только в двух случаях:
1) Профессиональный спорт
2) ГЗТ после 50, а то и 60. 40 лет - слишко рано, если ты не разъёбал свой организм в молодости и у тебя нормальная мужицкая генетика, то теста в 40 лет должно быть выше крыши.
37 Кб, 600x600Вчера встречался с друзьями, не виделись несколько месяцев, и все отметили, что я "раскачался", хотя всего месяц занимаюсь по сотке и не вижу особой разницы. Но вроде пару кило набрал, раньше вес болтался между 83-85, а сейчас периодически щупает 87. Пиздец мне мораль бустанули посоны.
>>803791
Ты не прав, тесто падает после 30 у большинства мужчин, меньше 20 уже хуево. Мне 34 и у меня 18, щя диетой попытпаюсь поправить и если нет то буду курсить понемногу.
>2) ГЗТ после 50, а то и 60. 40 лет - слишко рано, если ты не разъёбал свой организм в молодости и у тебя нормальная мужицкая генетика, то теста в 40 лет должно быть выше крыши.
Ты не прав, тесто падает после 30 у большинства мужчин, меньше 20 уже хуево. Мне 34 и у меня 18, щя диетой попытпаюсь поправить и если нет то буду курсить понемногу.
>>803804
В связи с чем оно падает после 30? Каковы на то причины? Исследования в говне моченых, которые в выборку набирали всякий скам, который тяжелее хуя ничего не держал, курит и синячит при первой возможности?
Даже 40 лет это ни о чём возраст для здорового мужчины, если ты по молодости не синячил и физухой занимался хоть какой-нибудь.
В связи с чем оно падает после 30? Каковы на то причины? Исследования в говне моченых, которые в выборку набирали всякий скам, который тяжелее хуя ничего не держал, курит и синячит при первой возможности?
Даже 40 лет это ни о чём возраст для здорового мужчины, если ты по молодости не синячил и физухой занимался хоть какой-нибудь.
>>803829
Фух, спасибо.
Фух, спасибо.
>>803804
хз, мб у тебя генетика такая. Я южанин не хач, густая борода растет с 16-ти лет, мне 26 и у меня 51 ммоль тест. Вряд ли у меня за 4 года он упадется более, чем в 2 раза, это бред. Особенно учитывая тот факт, что у меня довольно низкий процент жира, засим тест не так активно ароматизируется в эстроген, как у жирничей.
хз, мб у тебя генетика такая. Я южанин не хач, густая борода растет с 16-ти лет, мне 26 и у меня 51 ммоль тест. Вряд ли у меня за 4 года он упадется более, чем в 2 раза, это бред. Особенно учитывая тот факт, что у меня довольно низкий процент жира, засим тест не так активно ароматизируется в эстроген, как у жирничей.
>>803813
Ну был бы я ученый - в говне моченый, я бы тебе ответил аргументированно, а так у меня такой вот факт, у многих я знаю тоже. Я занимался и спортом и сам не разваливаюсь еще далеко, но тесто упало, я хуй знает.
Ну был бы я ученый - в говне моченый, я бы тебе ответил аргументированно, а так у меня такой вот факт, у многих я знаю тоже. Я занимался и спортом и сам не разваливаюсь еще далеко, но тесто упало, я хуй знает.
>>803863
Оно может упасть от множества факторов, в том числе и из-за генетических. Но утверждать, что после 30 тесто хоть сколько-то заметно падает, без воздействия на организм факторов из вне, это абсолютная глупость.
Оно может упасть от множества факторов, в том числе и из-за генетических. Но утверждать, что после 30 тесто хоть сколько-то заметно падает, без воздействия на организм факторов из вне, это абсолютная глупость.
>>803860
У тебя изначально был невысокий тест. После 30 тест падает примерно на 1% в год. Ты либо вел нездоровый образ жизни, либо у тебя омежная генетика, не обессудь.
У тебя изначально был невысокий тест. После 30 тест падает примерно на 1% в год. Ты либо вел нездоровый образ жизни, либо у тебя омежная генетика, не обессудь.
>>803866
Да вроде вполне норм все было, и сейчас и волосат и хуй стоит. Ну короче не знаю я, мож болею чем.
Да вроде вполне норм все было, и сейчас и волосат и хуй стоит. Ну короче не знаю я, мож болею чем.
>>803999
За золотые стандарты Алёшка Шредер отвечает. Обратись к нему.
За золотые стандарты Алёшка Шредер отвечает. Обратись к нему.
>>803349
Во-первых, яйца курицу не учат.
Во-вторых, да, я специально искуственно замедляю, чтобы показать степень владения телом. Это демонстрационнов подтягивания, на тренировках я подтягиваюсь с обычной скоростью. И если у вас нет связи "мозг-мышца", если вы не умеете сокращать нужные мышцы - то вы так не сумеете.
>> Чувак, ты когда нибудь поймёшь, что ты делаешь не силовые подтягивания, а просто искусственно замедляешь движение и лишаешь мышц нагрузки по большому счету.
Во-первых, яйца курицу не учат.
Во-вторых, да, я специально искуственно замедляю, чтобы показать степень владения телом. Это демонстрационнов подтягивания, на тренировках я подтягиваюсь с обычной скоростью. И если у вас нет связи "мозг-мышца", если вы не умеете сокращать нужные мышцы - то вы так не сумеете.
>>803778
Это вопрос вкуса. По мне так качки лучше всех
>> любые калистениковые посоны намного лучше выглядят, чем кочкозавры
Это вопрос вкуса. По мне так качки лучше всех
>>804344
Дедуль, хватит пердеть, иди в домино поиграй.
Дедуль, хватит пердеть, иди в домино поиграй.
>>803272
О ты все же купил предохранительный пояс
О ты все же купил предохранительный пояс
>>804393
>>804393
Как раз руки видны даже в одежде. Будут у вас битки по 43 см. - сами поймете
Лысеющий опущ - ваш папа, а я выгляжу охуенно. Пилите папину фотку, будем сравнивать
Ну устройте опрос среди своих знакомых дам.
>> эти самые руки в одежде нихрена не видны;
>>804393
Как раз руки видны даже в одежде. Будут у вас битки по 43 см. - сами поймете
>> выглядишь, как лысеющий опущ,
Лысеющий опущ - ваш папа, а я выгляжу охуенно. Пилите папину фотку, будем сравнивать
>> которого никто не назовет красивым?
Ну устройте опрос среди своих знакомых дам.
>>802189
гомоэротичненько))
гомоэротичненько))
Месяц отзанимался по сотке, 194/86, 33 лвл.
Я - калиэстетик?
Я - калиэстетик?
>>804618
Мощно
Мощно
>>804618
Позы на фото разные, что тут понять можно?
Позы на фото разные, что тут понять можно?
>>804618
Пчел у меня с 66кг и 2 недели по известной программе Пола Уейда и то мышцы более объёмные и выразительные
Пчел у меня с 66кг и 2 недели по известной программе Пола Уейда и то мышцы более объёмные и выразительные
>>804747
Ну тут рост играет в минус, конечно. Сложнее накачать + визуально не впечатляет. Но тем не менее, это моя лучшая форма за всю жизнь, я с детства мечтал выглядеть как обычный парень, что многим дано с рождения без занятий спортом.
Ну тут рост играет в минус, конечно. Сложнее накачать + визуально не впечатляет. Но тем не менее, это моя лучшая форма за всю жизнь, я с детства мечтал выглядеть как обычный парень, что многим дано с рождения без занятий спортом.
>>804618
Слишком маленький срок, чтобы увидеть значимые изменения. Работай дальше. Через полгода будешь человеком. Добра!
Слишком маленький срок, чтобы увидеть значимые изменения. Работай дальше. Через полгода будешь человеком. Добра!
>>804687
Мы все здесь доживаюшие, с момента рождения.
Вопрос - качество этого доживания и каким вы будете после 40: либо мешком с говном, как ваш отец, либо охуенным, как я. Так вот - в 40 уже будет поздно что-либо делать, начинать действовать нужно прямой сейчас.
Мы все здесь доживаюшие, с момента рождения.
Вопрос - качество этого доживания и каким вы будете после 40: либо мешком с говном, как ваш отец, либо охуенным, как я. Так вот - в 40 уже будет поздно что-либо делать, начинать действовать нужно прямой сейчас.
>>804618
Если это фотки "до и после", то эффекта не видно.
А вес на сколько изменился? Вырос? Снизился?
Если это фотки "до и после", то эффекта не видно.
А вес на сколько изменился? Вырос? Снизился?
>>804924
Вес болтался на уровне 82-84, сейчас 85,5-87. Последние 3 недели стараюсь нажирать 3к калорий с помощью гейнера.
Вес болтался на уровне 82-84, сейчас 85,5-87. Последние 3 недели стараюсь нажирать 3к калорий с помощью гейнера.
>>804952
На фото этого не видно.
Вы это - старайтесь хотя бы в одной и той же позе фотографироваться.
В любом случае - до эстетики вам еще далеко. С вашим ростом эстетика будет когда будет килограмм 100 относительно нежирных
>> Вес болтался на уровне 82-84, сейчас 85,5-87
На фото этого не видно.
Вы это - старайтесь хотя бы в одной и той же позе фотографироваться.
В любом случае - до эстетики вам еще далеко. С вашим ростом эстетика будет когда будет килограмм 100 относительно нежирных
>>804750
Всем похуй, свин.
Всем похуй, свин.
>>804618
Ты калоэстетик
Ты калоэстетик
>>794730
это ремикс buttercup, однако искать его думаю лучше в тук туке, лови похожий эдит
https://www.youtube.com/watch?v=tjsQ5NpS2Tw
это ремикс buttercup, однако искать его думаю лучше в тук туке, лови похожий эдит
https://www.youtube.com/watch?v=tjsQ5NpS2Tw
36 Кб, 483x604>>805221
Спасибо. Лови тренировочную программу.
Спасибо. Лови тренировочную программу.
260 Кб, 2000x2588>>794595 (OP)
Сап турникач.
Хочу научится делать выход. Уже год ебусь с турником. Делаю 12 чистых подтягиваний 6 подходов, отжимания на брусьях 12 раз 6 подходов А выход не получается. Купил резинки пикрил. С резинками выходит 1 -5 раз. А без ну никак. Даже на инерции при раскачивании не выходит.
Что я делаю не так? Может какие-то упражнения добавить я ебу.
Советовался с треном. Он говорит пок пок пок продолжай с резинками делать, а я чувчтвую что техники не хватает. Видел дрищей которые могут подтянутся от силы 2-3 раза, а выход делают на изи.
Жду советов мудрых.
Сап турникач.
Хочу научится делать выход. Уже год ебусь с турником. Делаю 12 чистых подтягиваний 6 подходов, отжимания на брусьях 12 раз 6 подходов А выход не получается. Купил резинки пикрил. С резинками выходит 1 -5 раз. А без ну никак. Даже на инерции при раскачивании не выходит.
Что я делаю не так? Может какие-то упражнения добавить я ебу.
Советовался с треном. Он говорит пок пок пок продолжай с резинками делать, а я чувчтвую что техники не хватает. Видел дрищей которые могут подтянутся от силы 2-3 раза, а выход делают на изи.
Жду советов мудрых.
>>805282
Для чего вообще годится это упражнение кроме травм?
Для чего вообще годится это упражнение кроме травм?
>>805282
хз вообще. Когда был в школе еще - хуярил выходы и научился перевороты делать - никто и не учил да и интернета не было тогда.
резинки блять какие-то. Папе твоему надо было резинку купить перед тем как с мамой встречаться.
хз вообще. Когда был в школе еще - хуярил выходы и научился перевороты делать - никто и не учил да и интернета не было тогда.
резинки блять какие-то. Папе твоему надо было резинку купить перед тем как с мамой встречаться.
типа блять не тренируйся - купи резинку, купи хуинку - просто пиздец блять лохов разводят.
выход сделать не можешь - учись блять бери блять и делай хули. приходи и до вечера ебись пока не получится.
выход сделать не можешь - учись блять бери блять и делай хули. приходи и до вечера ебись пока не получится.
А нахуя? Типо просто показать пацанчикам и телочкам что ты солнышко можешь сделать? Ебать приматы
>>805282
Сколько тебе лет?
Сколько тебе лет?
>>805358
ну для этого и делают все в молодости. конечно перед телочками. А так-то не очень и смысла имеет его делать.
Но если чел хочет - блять тренер у него есть, резинки какие-то. Ну приди ты на турник и пробуй пока не получится. Ебать все нежные стали.
ну для этого и делают все в молодости. конечно перед телочками. А так-то не очень и смысла имеет его делать.
Но если чел хочет - блять тренер у него есть, резинки какие-то. Ну приди ты на турник и пробуй пока не получится. Ебать все нежные стали.
>>805299
хуя ты даун
хуя ты даун
>>805282
Дорогой ебака, что же вам на YouTube обучалки не посмотреть вместо того, чтобы турник ебать (или что вы там ебете)?
Почему у вас на это мозгов не хватает?
Первая же ссылка:
https://www.youtube.com/watch?v=gdShAAess9g
>> какие-то упражнения добавить я ебу
Дорогой ебака, что же вам на YouTube обучалки не посмотреть вместо того, чтобы турник ебать (или что вы там ебете)?
Почему у вас на это мозгов не хватает?
Первая же ссылка:
https://www.youtube.com/watch?v=gdShAAess9g
>>805282
Скорее всего - подтягиваешься НИЗКО. Вот ты говоришь 12 чистых подтягиваний в каждом подходе делаешь. Лично я свой первый выход сделал, когда тоже чистых хороших 12-13 подтягиваний смог в первом подходе (в остальных - меньше), но из них первые 3-4 взрывные высокие, когда наверху перекладина оказывается на уровне или даже ниже груди (в районе солнечного сплетения). Чем выше подтягиваешься - тем легче закинуть плечи наверх. Если ты можешь подтянуться до пояса, то чтобы сделать выход, достаточно просто без задней мысли кисти провернуть. Так что дрочи взрывные высокие подтягивания.
>Что я делаю не так?
Скорее всего - подтягиваешься НИЗКО. Вот ты говоришь 12 чистых подтягиваний в каждом подходе делаешь. Лично я свой первый выход сделал, когда тоже чистых хороших 12-13 подтягиваний смог в первом подходе (в остальных - меньше), но из них первые 3-4 взрывные высокие, когда наверху перекладина оказывается на уровне или даже ниже груди (в районе солнечного сплетения). Чем выше подтягиваешься - тем легче закинуть плечи наверх. Если ты можешь подтянуться до пояса, то чтобы сделать выход, достаточно просто без задней мысли кисти провернуть. Так что дрочи взрывные высокие подтягивания.
>>805954
Чо делать?
В первый подход 18 выжимаю, дальше все меньше и меньше. Если повезет во втором 10 получается.
Чо делать?
В первый подход 18 выжимаю, дальше все меньше и меньше. Если повезет во втором 10 получается.
>>805956
Основа выносивлости это сила. Повышай силу. Усложняй упражнение и ебашь на 1-5 повторений.
Основа выносивлости это сила. Повышай силу. Усложняй упражнение и ебашь на 1-5 повторений.
>>805968
6 подходов делаю 2 раза в неделю. В остальные дни другие упражнения. Во всем прогресс есть, кроме отжиманий.
6 подходов делаю 2 раза в неделю. В остальные дни другие упражнения. Во всем прогресс есть, кроме отжиманий.
48 Кб, 512x507>>805942
Я чмонья
Я чмонья
>>805918
Это уровень хуже ребенка.
Это уровень хуже ребенка.
>>805984
Значит, сделайте на отжиманиях акцент - увеличьте об'емы тренировок отжиманий.
>> Во всем прогресс есть, кроме отжиманий.
Значит, сделайте на отжиманиях акцент - увеличьте об'емы тренировок отжиманий.
>>806065
Делай 4 тогда.
Делай 4 тогда.
>>805918
Нет, это прогресс. И этот прогресс в любом случае лучше, чем вообще ничего.
Нет, это прогресс. И этот прогресс в любом случае лучше, чем вообще ничего.
629 Кб, 900x1200Купил упоры для анжуманий, чтобы не руками в асфальт упираться. Поотжимался - таки реально удобнее даже. Только я думал, что это просто куски металла, а они оказались каким-то типа поролоном мягким покрыты, который изорвётся, скорее всего. Хотя, за 300 рублей не жалко особо. Подскажите ещё по перчаткам - для велосипедистов подойдут? А то, мозоли уже намечаются.
23 Кб, 516x688>>806266
Фотка получше.
Фотка получше.
>>806266
Боишься, что твой протыклассник не оценит мозолей, когда ты будешь ему надрачивать?
Боишься, что твой протыклассник не оценит мозолей, когда ты будешь ему надрачивать?
Как с резинкой подтягиваться ?
>>806353
Дядь, ты дурак?
Дядь, ты дурак?
>>806752
Да, спину укрепляют, гибкость.
Да, спину укрепляют, гибкость.
Братья, как научиться делать анжумання на брусьях? Какие есть подводящие для слабаков-жиробубелей?
>>808601
Для начала нацчист делать пару десятков от земли
Для начала нацчист делать пару десятков от земли
>>806752
Чуть больше месяца занимаюсь по сотке и жру как бегемот ебаный. Я понимаю, что ракурс не тот, но я в жизни лучше никогда не выглядел, алсо замечают окружающие.
Чуть больше месяца занимаюсь по сотке и жру как бегемот ебаный. Я понимаю, что ракурс не тот, но я в жизни лучше никогда не выглядел, алсо замечают окружающие.
780 Кб, mp4,464x848, 0:05
>>808624
Хуя ты соткозавр! Что жрёшь? А то, я со своим плохим аппетитом уже замучался в попытках килограммов себе набодипозитивить.
Хуя ты соткозавр! Что жрёшь? А то, я со своим плохим аппетитом уже замучался в попытках килограммов себе набодипозитивить.
>>808700
На завтрак овсянка на молоке с сушеной клюквой, калорий 350-400
После тренировки гейнер True Mass 1200 половину порции, 600 калорий
На обед куриное филе (грудка или бедра) в соусе по рецептам Грилькова с ютаба 300г, столько же риса или гречки, салат из пары огурцов и 1 помидора, калорий 700-800 выходит
Между обедом и ужином 300г творога 5% с вареньем, 400 калорий
На ужин та же курица с рисом или гречкой, на 5 дней сразу готовлю в двух разных соусах, чтобы не заебывало, салат по желанию, 700-800 калорий
А, ну на запивку в обед и ужин либо сок, либо квас, тупо сахар, но наверное до 3к добиваю.
Да, это пиздец сложно поначалу, ходишь как раздутый шар с говном, но привыкаешь, а главное результат видишь.
По самой сотке у меня стандартный круг 5-10-10-20 (выпады добавились недавно)
На завтрак овсянка на молоке с сушеной клюквой, калорий 350-400
После тренировки гейнер True Mass 1200 половину порции, 600 калорий
На обед куриное филе (грудка или бедра) в соусе по рецептам Грилькова с ютаба 300г, столько же риса или гречки, салат из пары огурцов и 1 помидора, калорий 700-800 выходит
Между обедом и ужином 300г творога 5% с вареньем, 400 калорий
На ужин та же курица с рисом или гречкой, на 5 дней сразу готовлю в двух разных соусах, чтобы не заебывало, салат по желанию, 700-800 калорий
А, ну на запивку в обед и ужин либо сок, либо квас, тупо сахар, но наверное до 3к добиваю.
Да, это пиздец сложно поначалу, ходишь как раздутый шар с говном, но привыкаешь, а главное результат видишь.
По самой сотке у меня стандартный круг 5-10-10-20 (выпады добавились недавно)
>>808713
Да, забыл, набрал за это время 3-3.5 кг
Да, забыл, набрал за это время 3-3.5 кг
>>808727
В смысле? Я - калиэстетик упражняюсь исключительно со своим весом. Или че, при этом жрать нельзя?
В смысле? Я - калиэстетик упражняюсь исключительно со своим весом. Или че, при этом жрать нельзя?
>>808732
Если ты 200/100, то без проблем, уползу как побитая шавка, если меньше, то попробуй, лол.
Если ты 200/100, то без проблем, уползу как побитая шавка, если меньше, то попробуй, лол.
>>808734
Ты че такой злой?
Ты че такой злой?
Планирую вкатываться. Есть турник. Сколько подходов стоит делать в день?
>>808713
Бахатый ты.
Чё за соусы? Из магазина?
Я нихуёво набирал на лапше, которую сам делал. На одну порцию 200 гр муки. На сковородке в большом кол-ве масла обжаривал чеснок, имбирь, лук, морковку и перец красный. Всё смешивал с лапшой, поливал соевым соусом и хрючил такую большую порцию. Короче, такая пародия на азиатскую кухню, но достаточно вкусно можно приготовить, на самом деле. Хз, сколько там калорий, но я пару лет назад с 60-ти до 70-ти отъелся достаточно быстро, за месяц-два, наверно. Минус в том, что лень это всё готовить бывает и для желудка не самая лучшая еда, потом лёгкий запор можно словить, мучное же.
Кстати, могу посоветовать немного рацион разнообразить, чтобы рисом и гречей не давиться всю неделю. Дохуя круп всяких - пшеничная, пшённая, булгур вкусный. Ещё, я слышал, надо бобовые обязательно в рацион включать, тому що там белки какие-то пиздатые - фасоль, горох, маш, чечевица.
>гейнер True Mass 1200
Бахатый ты.
>в двух разных соусах
Чё за соусы? Из магазина?
Я нихуёво набирал на лапше, которую сам делал. На одну порцию 200 гр муки. На сковородке в большом кол-ве масла обжаривал чеснок, имбирь, лук, морковку и перец красный. Всё смешивал с лапшой, поливал соевым соусом и хрючил такую большую порцию. Короче, такая пародия на азиатскую кухню, но достаточно вкусно можно приготовить, на самом деле. Хз, сколько там калорий, но я пару лет назад с 60-ти до 70-ти отъелся достаточно быстро, за месяц-два, наверно. Минус в том, что лень это всё готовить бывает и для желудка не самая лучшая еда, потом лёгкий запор можно словить, мучное же.
Кстати, могу посоветовать немного рацион разнообразить, чтобы рисом и гречей не давиться всю неделю. Дохуя круп всяких - пшеничная, пшённая, булгур вкусный. Ещё, я слышал, надо бобовые обязательно в рацион включать, тому що там белки какие-то пиздатые - фасоль, горох, маш, чечевица.
>>808740
Не, отсюда рецепты взял:
https://www.youtube.com/watch?v=oallnyS8G0A
А я и не давлюсь, крупа смешивается с соусом от курицы и получается вкусненько.
>Чё за соусы? Из магазина?
Не, отсюда рецепты взял:
https://www.youtube.com/watch?v=oallnyS8G0A
>чтобы рисом и гречей не давиться
А я и не давлюсь, крупа смешивается с соусом от курицы и получается вкусненько.
>>808745
Хрюкалку скрыл, мразь.
Хрюкалку скрыл, мразь.
>>808745
А, это какой-то из местных шизов? Лол, я ему серьезно отвечал, думал, что калистеника разворотило от диеты зального кочки.
А, это какой-то из местных шизов? Лол, я ему серьезно отвечал, думал, что калистеника разворотило от диеты зального кочки.
>>808752
Я сам в физаче недавно начал сидеть, но заметил, что периодически эта чушка тут пишет оскорбления внезапно.
Я сам в физаче недавно начал сидеть, но заметил, что периодически эта чушка тут пишет оскорбления внезапно.
>>808738
От трёх до пяти
От трёх до пяти
>>808738
Ну можешь 3 по 20 для начала. Это школьный уровень
Ну можешь 3 по 20 для начала. Это школьный уровень
>>808745
Репортить бесполезно, здесь всем до лампочки. Так что тред он засрет.
Репортить бесполезно, здесь всем до лампочки. Так что тред он засрет.
>>808738
Делайте 100 подтягиваний в день, за любое число подходов. Если вам этого покажется мало, делайте 200.
Делайте 100 подтягиваний в день, за любое число подходов. Если вам этого покажется мало, делайте 200.
>>808994
Сами сидите
Сами сидите
213 Кб, 600x876>>808738
Сотку делай. На сайте у них регистрируйся и тренируйся.
Сотку делай. На сайте у них регистрируйся и тренируйся.
Аноны, посоветуйте, поправьте и обоссыте (ну а как без этого)
турник купил 1 мая, повесил. Максимум - два раза чистыми прямым средним хватом, третий уже был ебаной акробатикой. Смотрел всякие видосы на ТыТрубе, сюда заглядывал. Составил себе небольшую программу, но понимаю, что есть неправильные моменты и наверняка творю хуйню.
Итак, на вчерашний день:
-разминка
-5 подходов прямым средним хватом подтягивания. (8-5-4-4-3)
- 3 параллельным (больше не мог, просто умираю нахуй) 5-4-4
- 3 подхода отжимания классические на полу (31-25-15)
- подход параллельным подтягивания (2)
- около 10 минут ебашу пресс на полу до аццкого жжения (подъемы ног, ножницы, боковые скручивания, русские повороты, лисапед, отыжх 30 сек, скручивание к пяткам, обычные скручивания до помирания)
- последний подход прямым хватом подтягивания (что удивительно аж 4 раза, а после помер)
-небольшая заминка
Между подходами 1минута, между упражнениями 2- 1,5 мин.
176/65
ЧЯДНТ?
турник купил 1 мая, повесил. Максимум - два раза чистыми прямым средним хватом, третий уже был ебаной акробатикой. Смотрел всякие видосы на ТыТрубе, сюда заглядывал. Составил себе небольшую программу, но понимаю, что есть неправильные моменты и наверняка творю хуйню.
Итак, на вчерашний день:
-разминка
-5 подходов прямым средним хватом подтягивания. (8-5-4-4-3)
- 3 параллельным (больше не мог, просто умираю нахуй) 5-4-4
- 3 подхода отжимания классические на полу (31-25-15)
- подход параллельным подтягивания (2)
- около 10 минут ебашу пресс на полу до аццкого жжения (подъемы ног, ножницы, боковые скручивания, русские повороты, лисапед, отыжх 30 сек, скручивание к пяткам, обычные скручивания до помирания)
- последний подход прямым хватом подтягивания (что удивительно аж 4 раза, а после помер)
-небольшая заминка
Между подходами 1минута, между упражнениями 2- 1,5 мин.
176/65
ЧЯДНТ?
>>809289
Сам себе составляешь программу, нихуя в этом не понимая.
Возьми в интернете готовую и работай по ней, а не изобретай велосипед из говна.
>ЧЯДНТ?
Сам себе составляешь программу, нихуя в этом не понимая.
Возьми в интернете готовую и работай по ней, а не изобретай велосипед из говна.
>>809289
Можешь уже разделять день на день рук-груди, выйди на улицу и делай отжимания от брусьев уже нормальные, на полу хуита. В день рук ебашишь узкие подтягивания, отжимания на брусьях с руками ближе к корпусу (на трицепс), в день спины делаешь "широкие" подтягивания, добавляешь себе еще на бицуху, в день груди понятно - подтягивания как разминка парой подходов, дальше долбишь отжимания на брусьях с очень разведенными руками, как правильно посмотришь у Шредера. Пресс лучше долби через день хотя бы, сакцентируй внимание на подъемах ног к голове и скручиваниях, это самые эффективные упражнения, плюс при подтягиваниях напрягай кор.
И добавь ножки, или бегай прост.
Можешь уже разделять день на день рук-груди, выйди на улицу и делай отжимания от брусьев уже нормальные, на полу хуита. В день рук ебашишь узкие подтягивания, отжимания на брусьях с руками ближе к корпусу (на трицепс), в день спины делаешь "широкие" подтягивания, добавляешь себе еще на бицуху, в день груди понятно - подтягивания как разминка парой подходов, дальше долбишь отжимания на брусьях с очень разведенными руками, как правильно посмотришь у Шредера. Пресс лучше долби через день хотя бы, сакцентируй внимание на подъемах ног к голове и скручиваниях, это самые эффективные упражнения, плюс при подтягиваниях напрягай кор.
И добавь ножки, или бегай прост.
Сап калостеники. Тут есть кто передний вис тренирует. У меня вроде бы как начало получаться зафиксироваться на пару секунд, но потом почему-то дико болит правая рука в локте несколько дней. Есть такие же?
>>809508
Напрасно.
Напрасно.
>>810132
Да, у меня тоже бывает локоть сильно болит, отдыхаю и откатываюсь на предыдущую ступень, делаю вис с согнутыми ногами.
Либо бросить до полного выздоровления и потом аккуратно по новой начинать, даже если 1-3 месяца не заниматься то у меня не такие сильные откаты, зато залечиваются травмы которые вплоть до года постоянно болели. В т.ч. и локти недавно залечил 2х месячным перерывом, а до этого пол года жжение испытывал неприятное.
Теперь отлично занимаюсь и ничего не беспокоит, откатился чуток, зато все ошибки учитываю и риск еще раз травмироваться минимальный.
Да, у меня тоже бывает локоть сильно болит, отдыхаю и откатываюсь на предыдущую ступень, делаю вис с согнутыми ногами.
Либо бросить до полного выздоровления и потом аккуратно по новой начинать, даже если 1-3 месяца не заниматься то у меня не такие сильные откаты, зато залечиваются травмы которые вплоть до года постоянно болели. В т.ч. и локти недавно залечил 2х месячным перерывом, а до этого пол года жжение испытывал неприятное.
Теперь отлично занимаюсь и ничего не беспокоит, откатился чуток, зато все ошибки учитываю и риск еще раз травмироваться минимальный.
Анончики, платина. Подскажите мнение о программе. Занимаюсь 3 раза в неделю, 2 дня подтягивания и пресс, 1 день отжимания/брусья и приседания. Как можно совместить в неделю 2 дня подтягиваний/пресса и 2 дня отжиманий/брусьев, и стоит ли вообще это делать? Еще хочется эспандер куда-то впихнуть
>>811056
Не понял твои затруднения. День подтягиваний, день отжиманий, день отдыха, потом снова. Классический сплит.
Эспандер в разминке или в заминке используй.
Не понял твои затруднения. День подтягиваний, день отжиманий, день отдыха, потом снова. Классический сплит.
Эспандер в разминке или в заминке используй.
>>811192
Кстати, я так делал с ноября прошлого года и результатов практически не было, хотя в течение дня мог делать 60+ подтягиваний. Сейчас на 41 дне сотки и набрал за это время около 5кг. Либо круговые тренировки реально охуительны, либо они именно для меня работают. Я всю жизнь считал, что набор массы - это не мое, тем более с ростом 194, а тут вдруг поперло. И по поводу питания мне эта программа вправила мозги.
>День подтягиваний, день отжиманий, день отдыха
Кстати, я так делал с ноября прошлого года и результатов практически не было, хотя в течение дня мог делать 60+ подтягиваний. Сейчас на 41 дне сотки и набрал за это время около 5кг. Либо круговые тренировки реально охуительны, либо они именно для меня работают. Я всю жизнь считал, что набор массы - это не мое, тем более с ростом 194, а тут вдруг поперло. И по поводу питания мне эта программа вправила мозги.
>>811266
Ну так всё дело в жратве. Не думаешь же ты, что за месяц 5кг мяса набрал просто потому что начал по кругу тренироваться?
Ну так всё дело в жратве. Не думаешь же ты, что за месяц 5кг мяса набрал просто потому что начал по кругу тренироваться?
>>811283
За 40 дней он набрал жира и воды, нахуй было такой профицит делать, один бог знает.
За 40 дней он набрал жира и воды, нахуй было такой профицит делать, один бог знает.
>>811387
Ну хз, я вижу как преображаюсь, закрепился на отметке 88 кг, 42 день сотки.
Потому что я большой? В калькуляторах вообще рекомендуют 3600+ калорий жрать, но мне и 3к хватает за глаза. Можете считать меня шизиком и дебилом, но я впервые в жизни кайфую от себя.
Ну хз, я вижу как преображаюсь, закрепился на отметке 88 кг, 42 день сотки.
>нахуй было такой профицит делать
Потому что я большой? В калькуляторах вообще рекомендуют 3600+ калорий жрать, но мне и 3к хватает за глаза. Можете считать меня шизиком и дебилом, но я впервые в жизни кайфую от себя.
>>811429
Норм прогресс за такой маленький промежуток времени хотя это только потому, что ты новичок, а новички растут как на дрожжах от любых силовых нагрузок. Советую в дальнейшем купить гимнастические кольца, они автоматически дадут прогрессию нагрузок во всех упражнениях, особенно в толкающих, плюс ты сможешь тренировать средний пучок дельтовидных мышц на них, что невозможно лишь на турнике и брусьях.
Норм прогресс за такой маленький промежуток времени хотя это только потому, что ты новичок, а новички растут как на дрожжах от любых силовых нагрузок. Советую в дальнейшем купить гимнастические кольца, они автоматически дадут прогрессию нагрузок во всех упражнениях, особенно в толкающих, плюс ты сможешь тренировать средний пучок дельтовидных мышц на них, что невозможно лишь на турнике и брусьях.
>>811483
Каким упражнением?
>плюс ты сможешь тренировать средний пучок дельтовидных мышц на них, что невозможно лишь на турнике и брусьях
Каким упражнением?
>>811489
Есть несколько.
T-образные разводки (T raises), Y-образные разводки (Y raises), протяжка, face pulls (которые, к тому же, укрепляют вращательную манжету плеча, оберегая плечевой сустав от травм в долгосрочной перспективе)
Есть несколько.
T-образные разводки (T raises), Y-образные разводки (Y raises), протяжка, face pulls (которые, к тому же, укрепляют вращательную манжету плеча, оберегая плечевой сустав от травм в долгосрочной перспективе)
>>811429
Анон а ты что за программу делаешь, можешь подробнее? Как я понял - 100воркаут , а что именно? Если не сложно - распиши плиз.
Анон а ты что за программу делаешь, можешь подробнее? Как я понял - 100воркаут , а что именно? Если не сложно - распиши плиз.
>>811516
Что говорят в приложении SOTKA, то и делаю. Сейчас 5 кругов завтра будет 6, пиздос:
5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 20 выпадов, 1 минута отдыха, в начале разминка.
Выполняю все как там написано, медленно опускаюсь, резко поднимаюсь, полчаса на все уходит максимум.
Что говорят в приложении SOTKA, то и делаю. Сейчас 5 кругов завтра будет 6, пиздос:
5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 20 выпадов, 1 минута отдыха, в начале разминка.
Выполняю все как там написано, медленно опускаюсь, резко поднимаюсь, полчаса на все уходит максимум.
>>811554
Просто качнул.
Просто качнул.
Помогите разобраться.
Делаю пресс 3 подхода по 20/15/15 раз, в конце подхода просто умираю не могу встать. Третий подход уже идет кое-как. Чувствую, что пресс вроде как забился. Но, я уже вечером могу повторить тоже самое. И тем более завтра могу. Могу каждый день это делать.
При обычной тренировке базы (гантели + брусья + турник), мне что-бы восстановится нужно 2-3 дня. Речи не идет о том, что-бы "завтра повторить."
Вот как мне так-же пресс вьебать? Или это норм ситуация?
Делаю пресс 3 подхода по 20/15/15 раз, в конце подхода просто умираю не могу встать. Третий подход уже идет кое-как. Чувствую, что пресс вроде как забился. Но, я уже вечером могу повторить тоже самое. И тем более завтра могу. Могу каждый день это делать.
При обычной тренировке базы (гантели + брусья + турник), мне что-бы восстановится нужно 2-3 дня. Речи не идет о том, что-бы "завтра повторить."
Вот как мне так-же пресс вьебать? Или это норм ситуация?
>>812293
А что там по-твоему работает? Ты же по сути сгибаешь тело на уровне поясницы, как и во всех упражнениях на пресс.
А что там по-твоему работает? Ты же по сути сгибаешь тело на уровне поясницы, как и во всех упражнениях на пресс.
>>812221
Ты не сможешь "въебать" пресс также, как и спину/ноги. Это маленькая группа мышц. Чем меньше мышца, тем быстрее она восстанавливается. Пресс можно хоть каждый день качать смысла в этом особого нет, ибо 1) так или иначе кубики ты увидишь при достаточно низком проценте жира, 2) мышцы пресса получают достаточную нагрузку при многих базовых упражнениях, качать пресс отдельно едва ли имеет смысл
Ты не сможешь "въебать" пресс также, как и спину/ноги. Это маленькая группа мышц. Чем меньше мышца, тем быстрее она восстанавливается. Пресс можно хоть каждый день качать смысла в этом особого нет, ибо 1) так или иначе кубики ты увидишь при достаточно низком проценте жира, 2) мышцы пресса получают достаточную нагрузку при многих базовых упражнениях, качать пресс отдельно едва ли имеет смысл
>>812221
обычные скручивания делаешь? Или на турнике ноги поднимаешь?
вот этот анон >>812411 вроде верно написал. хотя, другие считают, что пресс такая же мышца как и другие, а значит и восстановление у нее должно быть такое же.
Попробуй комплекс на пресс сделать, мне кажется на утро пошлешь на хуй идею" давай по новой, все хуйня!", и предпочтешь денек отдохнуть.
обычные скручивания делаешь? Или на турнике ноги поднимаешь?
вот этот анон >>812411 вроде верно написал. хотя, другие считают, что пресс такая же мышца как и другие, а значит и восстановление у нее должно быть такое же.
Попробуй комплекс на пресс сделать, мне кажется на утро пошлешь на хуй идею" давай по новой, все хуйня!", и предпочтешь денек отдохнуть.
>>812732
Нет. Хотя бегуны качают и руки в быстром темпе. Но сути в том что если человек так подтягивается то это либо идиот либо у него мышцы как у этого ленивца с фотографии.
Нет. Хотя бегуны качают и руки в быстром темпе. Но сути в том что если человек так подтягивается то это либо идиот либо у него мышцы как у этого ленивца с фотографии.
>>812861
Может, это вы идиот, раз беретесь судить о том, в чем не понимаете ни пса?
"Подумай об этом, медвеженок Пух"
Может, это вы идиот, раз беретесь судить о том, в чем не понимаете ни пса?
"Подумай об этом, медвеженок Пух"
>>812411
Понятно. У меня низкий процент жира, и пресс виден, но хотелось бы крупнее и рельефнее. Ну как же еще лол.
>>812601
Да, делаю скручивания и сгибания. Просто это единственное пока, где я прям чувствую эту мышцу вообще.
Думаю не буду особо торопиться, все равно я сейчас на уровне базовых упражнений, в целом. Думаю со временем станет понятнее что к чему и как-нибудь там само подтянется со всем остальным вместе.
Понятно. У меня низкий процент жира, и пресс виден, но хотелось бы крупнее и рельефнее. Ну как же еще лол.
>>812601
Да, делаю скручивания и сгибания. Просто это единственное пока, где я прям чувствую эту мышцу вообще.
Думаю не буду особо торопиться, все равно я сейчас на уровне базовых упражнений, в целом. Думаю со временем станет понятнее что к чему и как-нибудь там само подтянется со всем остальным вместе.
Ребзя, посоветуйте проги фулбади. Есть площадка- турник, брусья. Денях на зал, сейчас нет, а ноги тоже надо качать, худоваты, астеническое телосложение. Подтягиваюсь раз 12 на максимум, вес 68, рост 178, сутуловат, наверное нужен уклон на спину а не грудак? В целом хочу проги комплексные и с чуточкой разнообразия. Как правильно вести дневник, прогрессия, какого принципа придерживаться? В общем, помахи, анон, нужна осмысленность, а то в ютубе додики, кто во что горазд. Чувствую, надо опираться и на свои ощущения. Короче цель- гармоничное тело, широкоплечесть, мужской, так сказать стандарт, может лайфхаки какие есть, что лучше качать, акцент, чтоб выглядеть в одежде лучше? В последующем думаю не о качалке а о секции борьбы, как с бабосами легче станет. Спасибо заранее.
>>813201
СЫЧ ВОТ ТЕБЕ ПРОГРАММА СОТКА
@
ФУУ ПИДОРАШЬЕ ПРИЛОЖЕНИЕ
@
ВОТ ТЕБЕ ЗАПАДНАЯ ПРОГРАММА ONE HUNDRED
@
ОМНОМНОМ ЕЩЕ ПОДХОДИК
СЫЧ ВОТ ТЕБЕ ПРОГРАММА СОТКА
@
ФУУ ПИДОРАШЬЕ ПРИЛОЖЕНИЕ
@
ВОТ ТЕБЕ ЗАПАДНАЯ ПРОГРАММА ONE HUNDRED
@
ОМНОМНОМ ЕЩЕ ПОДХОДИК
72 Кб, 900x900Занимаюсь по сотке и чувствую забитость мышц. Оно само пройдёт или лучше делать меньше повторений на круг?
>>813248
В душевой качки ебать будут.
В душевой качки ебать будут.
>>813246
Там вроде все написано, количество повторений выбираешь по ощущениям и чтобы выполнять все условия типа чистого выполнения и восстановления за минуту.
Вот у меня ситуация несколько иная. Я делал свои комфортные 5-10-10-10, потом добавился круг, стало сложнее, но выполнимо, потом добавились выпады и меня это разъебывает пиздец как. То есть я спокойно делаю 5 подтягиваний, 10 приседаний и 10 отжиманий, но на выпадах я умираю так, что не успеваю восстановиться за минуту. Стоит ли в таком случае сокращать количество всех упражнений или только выпадов? Или превозмогать и восстанавливаться больше минуты?
Там вроде все написано, количество повторений выбираешь по ощущениям и чтобы выполнять все условия типа чистого выполнения и восстановления за минуту.
Вот у меня ситуация несколько иная. Я делал свои комфортные 5-10-10-10, потом добавился круг, стало сложнее, но выполнимо, потом добавились выпады и меня это разъебывает пиздец как. То есть я спокойно делаю 5 подтягиваний, 10 приседаний и 10 отжиманий, но на выпадах я умираю так, что не успеваю восстановиться за минуту. Стоит ли в таком случае сокращать количество всех упражнений или только выпадов? Или превозмогать и восстанавливаться больше минуты?
>>813234
На justpaste из шапки практически все материалы либо переводные, либо на английском. По запросу calisthenics в Google play море приложений. Бери да обмазывайся.
>>813246
У тебя подходы в отказ? Как составители программы рекомендуют? Если между походами и кругами фиксированное время отдыха, то подбирай нагрузку так, чтобы одинаковое количество повторений держать. Пусть первые круги покажутся легкими. На последнем круге можешь выложиться. Либо увеличивай время отдыха между кругами.
На justpaste из шапки практически все материалы либо переводные, либо на английском. По запросу calisthenics в Google play море приложений. Бери да обмазывайся.
>>813246
У тебя подходы в отказ? Как составители программы рекомендуют? Если между походами и кругами фиксированное время отдыха, то подбирай нагрузку так, чтобы одинаковое количество повторений держать. Пусть первые круги покажутся легкими. На последнем круге можешь выложиться. Либо увеличивай время отдыха между кругами.
924 Кб, mp4,720x480, 0:09
Калистеники насмехаются над кочками.
>>813430
Ты угараешь? Тут бы 10 минут пропрыгать. Я просто худой. Мне вес не надо скидывать. Хочу для осанки.
Ты угараешь? Тут бы 10 минут пропрыгать. Я просто худой. Мне вес не надо скидывать. Хочу для осанки.
>>813435
А как она на осанку влияет? Осанку держат мышцы спины, там, трапеции всякие.
А как она на осанку влияет? Осанку держат мышцы спины, там, трапеции всякие.
>>813451
Лол.
>инвалид, не может прыгать больше 10 минут на скакалке (уровень ребенка)
>обзывает кого-то петушком
Лол.
>>813248
О, это этот хуй, что базарит на ВЫ на дваче? От тебя советов не принимаю, хуйня контуженая.
О, это этот хуй, что базарит на ВЫ на дваче? От тебя советов не принимаю, хуйня контуженая.
>>813430
жесть, я по 5 мин прыгаю и еле живой остаюсь нах. только у меня скакалки нет и я просто на месте прыгаю как еблан. вообще считаю это самым сложным упражнением за всю тренировку, после приседаний.
>скакать час и больше
жесть, я по 5 мин прыгаю и еле живой остаюсь нах. только у меня скакалки нет и я просто на месте прыгаю как еблан. вообще считаю это самым сложным упражнением за всю тренировку, после приседаний.
>>813643
Чего вы слабые такие, я с никакой дыхалкой и больныи сердцем с первого раза больше получаса пропрыгал, единственная проблема что целый час слишком скучно прыгать.
Чего вы слабые такие, я с никакой дыхалкой и больныи сердцем с первого раза больше получаса пропрыгал, единственная проблема что целый час слишком скучно прыгать.
>>813666
Не обижай свою дыхалку, она старается, а ты ей такие слова.
>никакой дыхалкой
>больше получаса пропрыгал
Не обижай свою дыхалку, она старается, а ты ей такие слова.
>>795852
Сколько же тут даунят собралось вокруг одного видео. Не слушай их, нормально показал. Но всё же вот так медленно делать - просто скучно. Лучше так же методично, но немного быстрее.
Сколько же тут даунят собралось вокруг одного видео. Не слушай их, нормально показал. Но всё же вот так медленно делать - просто скучно. Лучше так же методично, но немного быстрее.
>>813878
И ты решил, что без тебя список будет неполным? Увожаемо!
>Сколько же тут даунят собралось вокруг одного видео
И ты решил, что без тебя список будет неполным? Увожаемо!
Калиэстетики, поясните за разницу в росте при выполнении некоторых упражнений. Я часто слышу, что обычные отжимания - это хуйня и становятся легкими практически моментально и их изи делать по 40-50 за раз. Но у меня с отжиманиями история несколько другая. Я ростом овер 190 и мне ВСЕГДА тяжело их делать, меня как разъебывали 10 повторений много лет назад, так и разъебывают сейчас, даже несмотря на то, что я уже полтора месяца занимаюсь по программе сотка, ну и до этого худо-бедно занимался силовыми тренировками. Ну и мышцы забиваются само собой. В общем, влияет ли длина конечностей и тела на эффективность отжиманий? Нет ли каких-то исследований, подтверждающих, что человек ростом 170см быстро "перерастает" отжимания, а человек ростом 195 получает от них эффект гораздо дольше?
>>813929
Хз, я думаю это генетика. Вот есть же люди кто не может подтянуться, хотя это же простое упражнение. А есть люди кто не может много отжиматься. Конечно, систематические занятия уравняют всех, но вот у меня, например, постоянные боли и щелчки в локтях во время отжиманий и занятий на брусьях, и моим мировым рекордом было от силы 20 раз с правильной техникой
Хз, я думаю это генетика. Вот есть же люди кто не может подтянуться, хотя это же простое упражнение. А есть люди кто не может много отжиматься. Конечно, систематические занятия уравняют всех, но вот у меня, например, постоянные боли и щелчки в локтях во время отжиманий и занятий на брусьях, и моим мировым рекордом было от силы 20 раз с правильной техникой
>>813929
1) ты слабый
2) плевать на ощущения и "тяжесть" выполнения, простые отжимания это упражнения для детей, начальный уровень
1) ты слабый
2) плевать на ощущения и "тяжесть" выполнения, простые отжимания это упражнения для детей, начальный уровень
>>813929
Такие заявления делают только долбоёбы. Если тебе тяжело делать отжимания, то продолжай, пока они не станут легкими. Но это факт что их можно относительно быстро перерасти с нормальной прогрессией. Но пока они тебе даются тяжело, то это достаточный для тебя уровень и ничего в этом плохого нет. дауна, у которого это детский уровень не слушай.
> часто слышу, что обычные отжимания - это хуйня и становятся легкими практически моментально и их изи делать по 40-50 за раз.
Такие заявления делают только долбоёбы. Если тебе тяжело делать отжимания, то продолжай, пока они не станут легкими. Но это факт что их можно относительно быстро перерасти с нормальной прогрессией. Но пока они тебе даются тяжело, то это достаточный для тебя уровень и ничего в этом плохого нет. дауна, у которого это детский уровень не слушай.
>>813929
Зависит от генетики.
Если от природы руки короткие и мощный плечевой пояс с грудными, то и 100 раз будут вылетать на раз-два. Если наоборот, то и 10 раз будут даваться с трудом.
Зависит от генетики.
Если от природы руки короткие и мощный плечевой пояс с грудными, то и 100 раз будут вылетать на раз-два. Если наоборот, то и 10 раз будут даваться с трудом.
226 Кб, 1333x750Купил пояс для отяшощений. На подходе ещё два блина для штанги по 25 кг. Теперь мои тренировки выйдут на новый уровень.
Будет ли чОткая и ясная позиция по данному вопросу: Можно ли не до отказа подтягиваться КАЖДЫЙ день со своим весом и какой от этого будет результат
>>813994
Я не специалист, но, по-моему, прям КАЖДЫЙ день заниматься - это надо совсем по минимуму делать, плюс хорошо жрать и высыпаться всегда. Или фарму употреблять. Всё ж в восстановление упирается так или иначе.
Я не специалист, но, по-моему, прям КАЖДЫЙ день заниматься - это надо совсем по минимуму делать, плюс хорошо жрать и высыпаться всегда. Или фарму употреблять. Всё ж в восстановление упирается так или иначе.
>>813994
Никто тебе не сможет заранее сказать, какой у тебя будет результат, ёпта, тут невозможна никакая четкая позиция. Может, у тебя гены унтерменша и ты от пяти подтягиваний в неделю дохнешь, а может, у тебя прекрасно восстанавливаются мышцы и железные сухожилия и ты можешь делать по сто подтягиваний в день и только кабанеть от этого.
Единственный способ ответить на этот вопрос - взять и попробовать самому.
Никто тебе не сможет заранее сказать, какой у тебя будет результат, ёпта, тут невозможна никакая четкая позиция. Может, у тебя гены унтерменша и ты от пяти подтягиваний в неделю дохнешь, а может, у тебя прекрасно восстанавливаются мышцы и железные сухожилия и ты можешь делать по сто подтягиваний в день и только кабанеть от этого.
Единственный способ ответить на этот вопрос - взять и попробовать самому.
>>794595 (OP)
Как сделать выход силой на кольцах? На турнике могу 5-7 раз, на кольцах даже не близко.
Как сделать выход силой на кольцах? На турнике могу 5-7 раз, на кольцах даже не близко.
>>813994
Я 5 дней в неделю подтягиваюсь в общей сложности по 30 раз, восстанавливаться успеваю.
Я 5 дней в неделю подтягиваюсь в общей сложности по 30 раз, восстанавливаться успеваю.
>>814211
Ебать, ну ты и машина. А я на дваче сижу каждый день, мышку двигаю, тоже успеваю восстановиться.
>в общей сложности по 30 раз
>восстанавливаться успеваю
Ебать, ну ты и машина. А я на дваче сижу каждый день, мышку двигаю, тоже успеваю восстановиться.
>>814242
100 раз минимум
100 раз минимум
>>813994
Разумеется
Ну а кто запрещает? Конечно можно
Приятно проведенное время. По-моему, такой результат стоит труда
>> Будет ли чОткая и ясная позиция по данному вопросу:
Разумеется
>> Можно ли не до отказа подтягиваться КАЖДЫЙ день со своим весом
Ну а кто запрещает? Конечно можно
>> и какой от этого будет результат
Приятно проведенное время. По-моему, такой результат стоит труда
>>813878
Я и не слушаю. Я показал то, что обещал показать.
Во, первых, как сказал Максим Подтынный, это и не должно быть весело. А во вторых, вот так медленно делать - это демонстрация силы и степени владения телом. Тем более, что тело весит за 90 кг.
Для чего "лучше"?
Для демонстрации силы как раз чем медленнее, тем лучше.
А обычные подтягиванияя я делаю с обычной скоростью
>> Не слушай их, нормально показал
Я и не слушаю. Я показал то, что обещал показать.
>> Но всё же вот так медленно делать - просто скучно.
Во, первых, как сказал Максим Подтынный, это и не должно быть весело. А во вторых, вот так медленно делать - это демонстрация силы и степени владения телом. Тем более, что тело весит за 90 кг.
>> Лучше так же методично, но немного быстрее.
Для чего "лучше"?
Для демонстрации силы как раз чем медленнее, тем лучше.
А обычные подтягиванияя я делаю с обычной скоростью
Я худо бедно научился подтягиваться наконец-то.
Сначала вышло 4 раза подряд, потом пятёрка стабильно, потом через неделю смог 10 ели ели ебнуть.
Хотя просто зарядку делать начал и гантелями по 10-15-20 кг махать на пояс плечевой, да, я охуевал 20 кг махать, но получалось худо бедно.
Делал такое упражнение, гантели в руки и вверх толкаю как будто подтягиваюсь.
Руки забивались за 10 раз таких с 15 кг, с 20 уже на 6 разе отказ шёл.
Ощущение, что я как будто почувствовал спину в один момент и начал тянуться, руки такие же и остались, немного хват улучшился.
Дело не в весе, я скинул 4 кг всего и то скорее я ими покакал, возвращаю их стабильно.
Вес 88 если что.
Рост 182 вроде.
Сначала вышло 4 раза подряд, потом пятёрка стабильно, потом через неделю смог 10 ели ели ебнуть.
Хотя просто зарядку делать начал и гантелями по 10-15-20 кг махать на пояс плечевой, да, я охуевал 20 кг махать, но получалось худо бедно.
Делал такое упражнение, гантели в руки и вверх толкаю как будто подтягиваюсь.
Руки забивались за 10 раз таких с 15 кг, с 20 уже на 6 разе отказ шёл.
Ощущение, что я как будто почувствовал спину в один момент и начал тянуться, руки такие же и остались, немного хват улучшился.
Дело не в весе, я скинул 4 кг всего и то скорее я ими покакал, возвращаю их стабильно.
Вес 88 если что.
Рост 182 вроде.
347 Кб, 1280x1615>>814254
Ты на пикче? Я тоже когда-нибудь научусь подтягиваться...
Ты на пикче? Я тоже когда-нибудь научусь подтягиваться...
>>814253
Я к тому, что тренировки должны быть по кайфу. А так слоупочить - ну хуй знает... Эффект может и будет, но радости от потраченных часов - нет.
Впрочем, это уже доёбки. Как нравится, так и делай.
Я к тому, что тренировки должны быть по кайфу. А так слоупочить - ну хуй знает... Эффект может и будет, но радости от потраченных часов - нет.
Впрочем, это уже доёбки. Как нравится, так и делай.
>>814340
Почему? Железо тяжелое, какой кайф в том, чтобы его с земли поднимать? Кайфа - никакого, а кто вам обещает кайф от этого - вас просто обманывает
>> Я к тому, что тренировки должны быть по кайфу.
Почему? Железо тяжелое, какой кайф в том, чтобы его с земли поднимать? Кайфа - никакого, а кто вам обещает кайф от этого - вас просто обманывает
>>814364
Поддерживаю. В подъёме железа действительно никакого кайфа не нашёл, потому и начал с собственным весом заниматься. Такое-то удовлетворение ловлю теперь во время упражнений.
Поддерживаю. В подъёме железа действительно никакого кайфа не нашёл, потому и начал с собственным весом заниматься. Такое-то удовлетворение ловлю теперь во время упражнений.
80% процентов треда не умеют правильно подтягиваться, прям как деды и быдланы на турниках
>>814392
Сними на видео как надо.
Сними на видео как надо.
2,4 Мб, mp4,720x720, 0:27
>>814392
Я вообще не умею, австралопитекские дрочу.
Я вообще не умею, австралопитекские дрочу.
>>814206
На YouTube полно обучалок. Начни с ложного хвата. ИМХО с ним на кольцах даже проще, чем на турнике. Почувствуй, как должно тело двигаться. Резинки могут хорошо помочь, если совсем не получается.
На YouTube полно обучалок. Начни с ложного хвата. ИМХО с ним на кольцах даже проще, чем на турнике. Почувствуй, как должно тело двигаться. Резинки могут хорошо помочь, если совсем не получается.
>>814473
ты единственный, кто уверен, что правильно подтягивается.
ты единственный, кто уверен, что правильно подтягивается.
Какую книгу/курс можете порекомендовать новичку, который может сделать 6 чистых подтягиваний? Желательно бы включающие ещё упражнения на ноги
И да, почему после брусьев болят плечевые суставы? Технику выполняю вроде правильно, нагрузка на плечи минимальна. Как перестаю заниматься, так сразу же проходит, если начну, то все сначала
И да, почему после брусьев болят плечевые суставы? Технику выполняю вроде правильно, нагрузка на плечи минимальна. Как перестаю заниматься, так сразу же проходит, если начну, то все сначала
>>814514
SOTKA, жопа растет как на дрожжах, на ощупь лучше чем ужены стала, ноги тоже увеличились, любимые джоггеры уже в обтяжку и садиться тяжело.
SOTKA, жопа растет как на дрожжах, на ощупь лучше чем ужены стала, ноги тоже увеличились, любимые джоггеры уже в обтяжку и садиться тяжело.
>>814522
У меня ее никогда не было просто, вот я и впечатлился. Ну от приседаний вместе с ногами и жопа растет, хуле тут удивительного.
У меня ее никогда не было просто, вот я и впечатлился. Ну от приседаний вместе с ногами и жопа растет, хуле тут удивительного.
>>814514
Convict Conditioning
Convict Conditioning
>>813212
учитвая его фотку "до" и стаж в 1 месяц - вполне норм. Для серьезных результатов нужен минимум год правильного тренинга.
учитвая его фотку "до" и стаж в 1 месяц - вполне норм. Для серьезных результатов нужен минимум год правильного тренинга.
>>813929
Длина рычага, физика 8 класс. Вангую, что у тебя длинные руки из-за роста если ты не диспропорциональный фрик офк, лол, засим амплитуда в любых движениях и тяговых, и жимовых у тебя автоматически выше, чем у коротышей с их культяпками. Поэтому да, тебе в общей сложности силовой тренинг будет даваться сложнее. И Олсо, крохотусики при одинаковых объемах будут визуально казаться более мышечными, чем ты, из-за более коротких мышц, которые при гипертрофии выглядят более объемными.
Длина рычага, физика 8 класс. Вангую, что у тебя длинные руки из-за роста если ты не диспропорциональный фрик офк, лол, засим амплитуда в любых движениях и тяговых, и жимовых у тебя автоматически выше, чем у коротышей с их культяпками. Поэтому да, тебе в общей сложности силовой тренинг будет даваться сложнее. И Олсо, крохотусики при одинаковых объемах будут визуально казаться более мышечными, чем ты, из-за более коротких мышц, которые при гипертрофии выглядят более объемными.
>>813956
Прикупи ещё и кольца, ты охуеешь от своих тренировок в прямом и переносном смысле этого слова, особенно на жимовых упражнениях.
Прикупи ещё и кольца, ты охуеешь от своих тренировок в прямом и переносном смысле этого слова, особенно на жимовых упражнениях.
>>814514
Твой плечевой пояс еще не привык к таком упражнению, как отжимания на брусьях. У многих поначалу странные ощущения в плечевых суставах и/или в грудной кости прямо по центру. Со временем проходит, как связки адаптируются.
Твой плечевой пояс еще не привык к таком упражнению, как отжимания на брусьях. У многих поначалу странные ощущения в плечевых суставах и/или в грудной кости прямо по центру. Со временем проходит, как связки адаптируются.
>>814704
Да это кольцешизик местный.
Да это кольцешизик местный.
>>814693
А у меня хрустит в локте, когда делаю отжимания и иногда на бруссьях, это опасно или можно не волноваться?
Другой анон
А у меня хрустит в локте, когда делаю отжимания и иногда на бруссьях, это опасно или можно не волноваться?
Другой анон
>>814687
Как же хочется быть гномом...
Как же хочется быть гномом...
>>814392
А как нужно правильно? С прыжка, как ты?
А как нужно правильно? С прыжка, как ты?
>>814206
Ложный хват.
Плюс к этому у тебя должны быть болгарские отжимания отточены хотя бы до 15 раз.
Но самое важное это взрывные подтягивания, с помощью которых ты буквально должен подбрасывать себя в высоту. Раз 15 нужно подтягиваться как минимум, ещё к этому желательно добавить упомянутый выше ложный хват.
Ложный хват.
Плюс к этому у тебя должны быть болгарские отжимания отточены хотя бы до 15 раз.
Но самое важное это взрывные подтягивания, с помощью которых ты буквально должен подбрасывать себя в высоту. Раз 15 нужно подтягиваться как минимум, ещё к этому желательно добавить упомянутый выше ложный хват.
>>814704
Универсальны, заменяют турник с брусьями, позволяют выполнять множество элементов, транспортабельны и многое другое.
Отжимался на брусьях 3х20 и 1х27 в отказ. На кольцах смог лишь 3х10, при этом в последнем подходе еле-еле справился. Максимум даже не пробовал.
Универсальны, заменяют турник с брусьями, позволяют выполнять множество элементов, транспортабельны и многое другое.
Отжимался на брусьях 3х20 и 1х27 в отказ. На кольцах смог лишь 3х10, при этом в последнем подходе еле-еле справился. Максимум даже не пробовал.
41 Кб, 604x532Насколько же лучше воркаутировать, когда хорошо выспался, пиздос! Посоны, не пренебрегайте хорошим сном, если занимаетесь силовыми тренировками. Для натурала сон - это вообще главный фактор восстановления, наверно.
>>814787
За полтора года плотного спорта в кочалке и на турничках ни разу нормально не высыпался, максимум часов 6 и то с постоянными подъемами в туалет.
За полтора года плотного спорта в кочалке и на турничках ни разу нормально не высыпался, максимум часов 6 и то с постоянными подъемами в туалет.
>>814738
Это опасно, прекращай либо найди опытного чела, который посмотрит твою технику.
Это опасно, прекращай либо найди опытного чела, который посмотрит твою технику.
Сегодня закончился базовый блок сотки, вместо тренировки было велено сделать замеры веса, максимумов упражнений и сфоткаться. Результаты такие:
Вес: 83 > 90
Подтягивания: 15 > 13 (-2)
Отжимания: 20 > 23 (+3)
Приседания: 20 > 50 (+30)
Вес: 83 > 90
Подтягивания: 15 > 13 (-2)
Отжимания: 20 > 23 (+3)
Приседания: 20 > 50 (+30)
>>814826
бока чуть уменьшил
предплечья стали лучше.
Больше не заметил.
Возможно с пузом-прессом изменение - но блин из-за качества второй фотки "после" не ясно
продолжай бро, аноны с тобой и в тебя верят
Как же хочется плечи без ебучих выделяющихся ключиц((( когда нить и я престану быть дрыщом
P.S. базовый блок - сколько дней?
бока чуть уменьшил
предплечья стали лучше.
Больше не заметил.
Возможно с пузом-прессом изменение - но блин из-за качества второй фотки "после" не ясно
продолжай бро, аноны с тобой и в тебя верят
Как же хочется плечи без ебучих выделяющихся ключиц((( когда нить и я престану быть дрыщом
P.S. базовый блок - сколько дней?
>>814826
Что-то мне подсказывает, что ты набрал больше жира, чем мышц. Помимо взвешивания замерил бы талию, бицепс и грудь. Если талия растет быстрее бицепса, надо тормозить с питанием.
>>814857
Они таки знают, как поиметь с гоев шекели! Немного офигел от 30 страничной рекламы других книг в конце. Сама книга - компиляция в десятый раз того, что есть во всех остальных книгах этого издательства. Много воды, весь смысл можно уместить в небольшой брошюрке. Воркауты самые обычные, хз, что тут ещё добавить.
> Вес: 83 > 90
> Подтягивания: 15 > 13 (-2)
Что-то мне подсказывает, что ты набрал больше жира, чем мышц. Помимо взвешивания замерил бы талию, бицепс и грудь. Если талия растет быстрее бицепса, надо тормозить с питанием.
>>814857
Они таки знают, как поиметь с гоев шекели! Немного офигел от 30 страничной рекламы других книг в конце. Сама книга - компиляция в десятый раз того, что есть во всех остальных книгах этого издательства. Много воды, весь смысл можно уместить в небольшой брошюрке. Воркауты самые обычные, хз, что тут ещё добавить.
>>814875
Так там это все коротко и описано, в оглавлении просто выбираешь нужную программу.
Так там это все коротко и описано, в оглавлении просто выбираешь нужную программу.
>>814855
И в чем тут пиар?
И в чем тут пиар?
>>814934
У них такой формат, что 80% книги занимают фотографии и кулстори. Всю полезную информацию - таблицы прогрессии упражнений и программы - можно скомпилировать в нескольких плакатах. Типа картинки startbodyweight из шапки или картинок из шапки convinct conditioning треда. И куча книг, которые во многом повторяют себя.
У них такой формат, что 80% книги занимают фотографии и кулстори. Всю полезную информацию - таблицы прогрессии упражнений и программы - можно скомпилировать в нескольких плакатах. Типа картинки startbodyweight из шапки или картинок из шапки convinct conditioning треда. И куча книг, которые во многом повторяют себя.
>>814704
1) Заменяют и турник, и брусья
2) Любое упражнение становится сложнее, особенно жимовое. Попробуй поотжиматься на кольцах вместо брусьев - поймёшь о чём я говорю.
3) Можно качать средний пучок дельтовидных мышц, что невозможно на турнике и брусьях.
4) Почти во всех упражнениях участвует больше мышц кора, нежели на турнике и брусьях.
5) Прокачиваются мышцы-стабилизаторы
6) БОльшая гипертрофия, нежели на тренировках онли на турнике и брусьях. Интенсивнее и сложнее упражнение -> бОльшая нагрузка на мышцы и ЦНС -> более мощный гормональный отклик.
7) Мобильные, можно брать их с собой куда угодно
8) БОльшую нагрузку на верх тела ты дать не сможешь. А если со своим весом все легко - вешай дополнительный. Отжимания на кольцах с весом ебут и в хвост и в гриву жим лежа. Подтягивания на кольцах ебут стандартные подтягивания, ибо есть возможность пронировать/супинировать руку непосредственно во время выполнения подтягиваний, что увеличивает сокращение мышц, а также есть больше вариантов смещения акцента нагрузки на разные мышцы, работающие в этом движении.
9) Кольца щадят суставы больше любых других снарядов.
Продолжать можно бесконечно, этот снаряд идеален для проработки всего верха тела.
1) Заменяют и турник, и брусья
2) Любое упражнение становится сложнее, особенно жимовое. Попробуй поотжиматься на кольцах вместо брусьев - поймёшь о чём я говорю.
3) Можно качать средний пучок дельтовидных мышц, что невозможно на турнике и брусьях.
4) Почти во всех упражнениях участвует больше мышц кора, нежели на турнике и брусьях.
5) Прокачиваются мышцы-стабилизаторы
6) БОльшая гипертрофия, нежели на тренировках онли на турнике и брусьях. Интенсивнее и сложнее упражнение -> бОльшая нагрузка на мышцы и ЦНС -> более мощный гормональный отклик.
7) Мобильные, можно брать их с собой куда угодно
8) БОльшую нагрузку на верх тела ты дать не сможешь. А если со своим весом все легко - вешай дополнительный. Отжимания на кольцах с весом ебут и в хвост и в гриву жим лежа. Подтягивания на кольцах ебут стандартные подтягивания, ибо есть возможность пронировать/супинировать руку непосредственно во время выполнения подтягиваний, что увеличивает сокращение мышц, а также есть больше вариантов смещения акцента нагрузки на разные мышцы, работающие в этом движении.
9) Кольца щадят суставы больше любых других снарядов.
Продолжать можно бесконечно, этот снаряд идеален для проработки всего верха тела.
>>815065
Я строю мышечный корсет.
Я строю мышечный корсет.
>>794595 (OP)
Сап, прошу не кидаться говном на дурака. Можно ли полному дрыщу, который совсем забил на физкультуру, добиться результат хотя бы тела обычного зумера при помощи одних только отжиманий, скручиваний и приседаний? Турники сразу минус, тк забитый лох и не выхожу из дому, а если и пойду на турники, то там засмеют что даже до 3 раз не дотягиваю.
Сап, прошу не кидаться говном на дурака. Можно ли полному дрыщу, который совсем забил на физкультуру, добиться результат хотя бы тела обычного зумера при помощи одних только отжиманий, скручиваний и приседаний? Турники сразу минус, тк забитый лох и не выхожу из дому, а если и пойду на турники, то там засмеют что даже до 3 раз не дотягиваю.
>>815059
Отжимания вниз головой?
>Можно качать средний пучок дельтовидных мышц, что невозможно на турнике и брусьях
Отжимания вниз головой?
>>815231
Если будешь нормально есть, что-нибудь да выйдет. Эрзац турника ты можешь сделать, кладя палку между двумя стульями. В крайнем случае можно баклашки с водой в наклоне тягать, чтобы хоть как-то спину задействовать. А лучше в дверной проем турник взять, если по каким-то причинам нет возможности настенный повесить.
Если будешь нормально есть, что-нибудь да выйдет. Эрзац турника ты можешь сделать, кладя палку между двумя стульями. В крайнем случае можно баклашки с водой в наклоне тягать, чтобы хоть как-то спину задействовать. А лучше в дверной проем турник взять, если по каким-то причинам нет возможности настенный повесить.
>>815245
Чувак выше про дверной проем дело говорит. Такой турничок стоит совсем недорого.
Теперь если совсем туго с финансами или мамка запретила сверлить стены (или у тя все гипсокартоне). Да, тело более менее в порядок придет, мышцу накачаешь немного, но не так как в кочалочке, и приобретется рельеф. опять же не забываем про ЖРАТ и СПАТ. Дальше тебе нужно будет усложнять отжимания, приседания, скручивания и докидывать на себя утяжеление. Хотя по идее - к этому моменту ты уже сможешь выйти из дому к турничкам и сделать заветные 3 раза (или от мамки съедешь, работу найдешь и турничок купишь)
Чувак выше про дверной проем дело говорит. Такой турничок стоит совсем недорого.
Теперь если совсем туго с финансами или мамка запретила сверлить стены (или у тя все гипсокартоне). Да, тело более менее в порядок придет, мышцу накачаешь немного, но не так как в кочалочке, и приобретется рельеф. опять же не забываем про ЖРАТ и СПАТ. Дальше тебе нужно будет усложнять отжимания, приседания, скручивания и докидывать на себя утяжеление. Хотя по идее - к этому моменту ты уже сможешь выйти из дому к турничкам и сделать заветные 3 раза (или от мамки съедешь, работу найдешь и турничок купишь)
>>815231
Иди нахуй отсюда, вместе с зумерофорсом.
>Турники сразу минус, тк забитый лох и не выхожу из дому, а если и пойду на турники, то там засмеют что даже до 3 раз не дотягиваю.
Иди нахуй отсюда, вместе с зумерофорсом.
>>815231
Я при идеальных кондициях и подходящих созвездиях могу 8-10 выдать, но быстро скатываюсь к подходам по 1-5 повторений, так что не ссы - это норма для большинства турникменов, по крайней мере конкретных дрочил, а не залетных на 1 подход. Почти месяц болтался на нуле, и мимокрокодилы разве что подбадривали, когда наблюдали мои потуги.
> засмеют что даже до 3 раз не дотягиваю
Я при идеальных кондициях и подходящих созвездиях могу 8-10 выдать, но быстро скатываюсь к подходам по 1-5 повторений, так что не ссы - это норма для большинства турникменов, по крайней мере конкретных дрочил, а не залетных на 1 подход. Почти месяц болтался на нуле, и мимокрокодилы разве что подбадривали, когда наблюдали мои потуги.
>>814839
>>814810
Ребятишечки, это к вам простатит подкрадывается. Сходите-как к урологу пока не поздно.
Алсо, если вы регулярно спите меньше 7 часов, о хорошей физической форме можете даже не мечтать.
>>814810
>максимум часов 6 и то с постоянными подъемами в туалет.
>я тоже последнее время постоянно встаю в 4-5 часов поссать, раньше такого не было
Ребятишечки, это к вам простатит подкрадывается. Сходите-как к урологу пока не поздно.
Алсо, если вы регулярно спите меньше 7 часов, о хорошей физической форме можете даже не мечтать.
>>815335
Обнял. Бро, сейчас начнешь себе нравиться, повысится самооценка, появится больше уверенности, что весьма пригодится в жизни, главное на полпути не бросай.
Обнял. Бро, сейчас начнешь себе нравиться, повысится самооценка, появится больше уверенности, что весьма пригодится в жизни, главное на полпути не бросай.
>>815362
Занятия уже вошли в привычку и для меня день отдыха теперь самый отстойный. С залом такого не было, меня буквально тошнило от того, что нужно куда-то пилить, переодеваться, ждать очереди к снарядм/тренажерам, потом трясти хуем перед мимокрокодилами и вот это вот все. Я не мог вплести качалку в свою жизнь, мозг каждый раз выдумывал отговорки, поэтому всегда дропал через год или раньше. Дома и во дворе очень комфортно заниматься, как будто так и надо, нет никаких раздражающих факторов, чувствуется, что можно это делать всю жизнь.
Занятия уже вошли в привычку и для меня день отдыха теперь самый отстойный. С залом такого не было, меня буквально тошнило от того, что нужно куда-то пилить, переодеваться, ждать очереди к снарядм/тренажерам, потом трясти хуем перед мимокрокодилами и вот это вот все. Я не мог вплести качалку в свою жизнь, мозг каждый раз выдумывал отговорки, поэтому всегда дропал через год или раньше. Дома и во дворе очень комфортно заниматься, как будто так и надо, нет никаких раздражающих факторов, чувствуется, что можно это делать всю жизнь.
>>815315
Мне 21 год, какой нахуй простатит. Хотя я не дрочу несколько лет уже.... Но я просто пью перед кефирики и йогурты, может из-за этого потом тянет поссать ночью
Мне 21 год, какой нахуй простатит. Хотя я не дрочу несколько лет уже.... Но я просто пью перед кефирики и йогурты, может из-за этого потом тянет поссать ночью
>>815500
Хронический, лол.
Вот и доигрался, блядь.
>какой нахуй простатит
Хронический, лол.
>я не дросу несколько лет уже
Вот и доигрался, блядь.
>>815714
Со смайликом, конечно, всё убедительней. Если твои кольца так круты, то от упражнения на среднюю дельту без них они бесполезными не станут, не ссы.
>:)
Со смайликом, конечно, всё убедительней. Если твои кольца так круты, то от упражнения на среднюю дельту без них они бесполезными не станут, не ссы.
>>815732
Что я сказал не так? У тебя есть какой-то контраргумент по факту или же ты любитель жидко попердеть в рейтузы, выглядя при этом жалким клоуном?
Что я сказал не так? У тебя есть какой-то контраргумент по факту или же ты любитель жидко попердеть в рейтузы, выглядя при этом жалким клоуном?
>>815744
любая :) ссылка или картинка в гугле :) на тему жимов стоя ^^ твои контрпуки? :P
любая :) ссылка или картинка в гугле :) на тему жимов стоя ^^ твои контрпуки? :P
>>815753
Вообще-то он прав. Центральный пучок жимами стоя качается очень посредственно.
Вообще-то он прав. Центральный пучок жимами стоя качается очень посредственно.
>>815714
Каким образом разводки качают центральный пучок? И как делать протяжку на кольцах?
Каким образом разводки качают центральный пучок? И как делать протяжку на кольцах?
>>795502
Дружище, ты любым хватом тянешь спиной энивей, так что ищи турник повыше и не неси больше такую чушь
Дружище, ты любым хватом тянешь спиной энивей, так что ищи турник повыше и не неси больше такую чушь
>>799240
Что за токсик? Хохол, что ли? Или школьник?
Что за токсик? Хохол, что ли? Или школьник?
А стоит вообще менять хваты? Обратный, параллельный. Или ну нахуй и просто средний прямой дрочить?
Жирнич 176/98. Хочу вкатиться в инсанити Шона Ти, что б делать дома и не вылазить на ебанную улицу, где много людей. Подводные?
>>816202
Иди нахуй отсюда.
Иди нахуй отсюда.
>>816202
Ты умрешь еще до 1 занятия. Даже без лишнего веса очень тяжело, нужна конская выносливость. Алсо, не думаю, что сердечко скажет спасибо. Не мудри и умеренно делай приседания с отжиманиями, а вес сгоняй дефицитом калорий.
Ты умрешь еще до 1 занятия. Даже без лишнего веса очень тяжело, нужна конская выносливость. Алсо, не думаю, что сердечко скажет спасибо. Не мудри и умеренно делай приседания с отжиманиями, а вес сгоняй дефицитом калорий.
>>816218
Ну как всегда, терпение не для молодых. Хочется раз - и 15 кг как не бывало. Я боюсь на умеренные упражнения терпения не хватит.
Ну как всегда, терпение не для молодых. Хочется раз - и 15 кг как не бывало. Я боюсь на умеренные упражнения терпения не хватит.
>>816220
Один хуй вес сгоняется не упражнениями, смысла себя загонять никакого нет.
Один хуй вес сгоняется не упражнениями, смысла себя загонять никакого нет.
1,7 Мб, 696x922>>816361
Может я в глаза ебусь, но у меня не поворачивается язык назвать себя жирным, скорее худой.
Может я в глаза ебусь, но у меня не поворачивается язык назвать себя жирным, скорее худой.
>>816363
ох уж это глазозамазыванье
дожили, на дваче сидят и такие
а так молодец чо, если тренить в привычку вошло
но судя по фото ты жиру набрал
впрочем тебе виднее захочешь что ешь отрегулируешь и подсушишься
а хули подтягивания упали
ох уж это глазозамазыванье
дожили, на дваче сидят и такие
а так молодец чо, если тренить в привычку вошло
но судя по фото ты жиру набрал
впрочем тебе виднее захочешь что ешь отрегулируешь и подсушишься
а хули подтягивания упали
>>816371
Я ж не говорю, что набрал 7кг мышц, большая часть жира конечно, но как еще? Считать каждый прием пищи по граммам нутриентов и каждую каплю масла учитывать хотя я и так взвешиваю порции это же ебанешься. Проще набрать вместе с жиром, а потом вернуться к своим обычным 2к калорий. Просто у меня первый раз в жизни такое, что я реально расту и при этом что-то остается на руках и ногах, приятно смотреть в зеркало. Был период пару лет назад, когда я разжирел почти до 90 и это был совершенно другой вид, я тогда обосрался и стал есть в 2 раза меньше, даже на время отказался от сахара.
Вес увеличился, стало тяжелее тягать свою тушу.
Я ж не говорю, что набрал 7кг мышц, большая часть жира конечно, но как еще? Считать каждый прием пищи по граммам нутриентов и каждую каплю масла учитывать хотя я и так взвешиваю порции это же ебанешься. Проще набрать вместе с жиром, а потом вернуться к своим обычным 2к калорий. Просто у меня первый раз в жизни такое, что я реально расту и при этом что-то остается на руках и ногах, приятно смотреть в зеркало. Был период пару лет назад, когда я разжирел почти до 90 и это был совершенно другой вид, я тогда обосрался и стал есть в 2 раза меньше, даже на время отказался от сахара.
>а хули подтягивания упали
Вес увеличился, стало тяжелее тягать свою тушу.
>>816377
Слухай, а ты в питание что-нить менял7 Что жрал? Рост в мышцах нихуевый такой, аж 7 кило.
Я жру как конь, стал тоже заниматься (с мая), а по сложению как облезлый задроченный ишак после 40километровой пробежки.
Начал гейнер хуярить недавно, хз может поможет
Слухай, а ты в питание что-нить менял7 Что жрал? Рост в мышцах нихуевый такой, аж 7 кило.
Я жру как конь, стал тоже заниматься (с мая), а по сложению как облезлый задроченный ишак после 40километровой пробежки.
Начал гейнер хуярить недавно, хз может поможет
2,5 Мб, 1059x1080Привет аноны. Занимаюсь одновременно калистеникой и растяжкой, очень хочу сесть в продольный шпагат. Занимаюсь по своему комплексу упражнений на растяжку с 17 числа этого месяца. Ощущения, что уже скоро смогу в него выйти.
Посему интересен ваш опыт, смог ли кто-то выйти в шпагат за 1-2 месяца?
>>794595 (OP)
Посему интересен ваш опыт, смог ли кто-то выйти в шпагат за 1-2 месяца?
>>794595 (OP)
>>816429
Ты бы не занимался самодеятельностью и не спешил.
https://www.youtube.com/watch?v=OuSaP1_7ulQ
Ты бы не занимался самодеятельностью и не спешил.
https://www.youtube.com/watch?v=OuSaP1_7ulQ
![cd-projekt-red-o-slozhnostyah-formirovaniya-obraza-tsiri-dl[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1794595/16273866369790.jpg)
147 Кб, 800x1422>>816458
Я ошибся, соре, всегда их путаю я тоже пытаюсь в поперечный.
Делаю так:
Бабочка - 1.5 мин.
Бабочка "в пол", когда мы делаем обычную бабочку, но переворачиваемся на живот и тянемся на полу - 1.5 мин.
Угол 90 градусов - 1.5 мин.
Угол у стены/шпагат у стены - это когда мы ложимся на живот, стелим под него полотенце, например, и раздвигаем ноги у стены. Делаем на выдохе и таким образом очень сильно растягиваемся. Упражнение легкое и приятное. И главное, что оч полезное. Также 1.5 мин.
Тяга к носкам у стены - 1.5 мин.
Тяга к носкам с возвышенности в 5 подходов по 3 растяжки. Последняя контрольная, где мы обязаны задержаться внизу. Выполняю его на паралетсах.
Растяжка стоя на одном колене - 1.5 мин в общем.
Всё это я делаю каждый день без перерывов + тренируюсь по графику.
Я ошибся, соре, всегда их путаю я тоже пытаюсь в поперечный.
Делаю так:
Бабочка - 1.5 мин.
Бабочка "в пол", когда мы делаем обычную бабочку, но переворачиваемся на живот и тянемся на полу - 1.5 мин.
Угол 90 градусов - 1.5 мин.
Угол у стены/шпагат у стены - это когда мы ложимся на живот, стелим под него полотенце, например, и раздвигаем ноги у стены. Делаем на выдохе и таким образом очень сильно растягиваемся. Упражнение легкое и приятное. И главное, что оч полезное. Также 1.5 мин.
Тяга к носкам у стены - 1.5 мин.
Тяга к носкам с возвышенности в 5 подходов по 3 растяжки. Последняя контрольная, где мы обязаны задержаться внизу. Выполняю его на паралетсах.
Растяжка стоя на одном колене - 1.5 мин в общем.
Всё это я делаю каждый день без перерывов + тренируюсь по графику.
>>816471
Я мазохист, мне приятно.
Да и уверен, что плюсы вроде профилактики застоя, улучшения кровообращения и профилактики простатита там есть.
Я мазохист, мне приятно.
Да и уверен, что плюсы вроде профилактики застоя, улучшения кровообращения и профилактики простатита там есть.
>>816491
Нет пользы.
Нет пользы.
>>816466
хай кики хуярить же
хай кики хуярить же
>>816371
А где как не здесь опасаться диванона от ебанутых, которые будут дилдаки тебе наложенным платежом заказывать по рофлу?
>ох уж это глазозамазыванье
>дожили, на дваче сидят и такие
А где как не здесь опасаться диванона от ебанутых, которые будут дилдаки тебе наложенным платежом заказывать по рофлу?
>>815753
долбоёбушка, на картиночках с подтягиваниями в гугле грудные окрашены в красный цвет, якобы работают, теперь ты скажешь, что подтягивания грудные качают? Сейчас бы ориентироваться по рандомным картинкам в гугле, созданные такими же долбоёбами, как и ты, вместо того, чтобы открыть учебник по анатомии.
долбоёбушка, на картиночках с подтягиваниями в гугле грудные окрашены в красный цвет, якобы работают, теперь ты скажешь, что подтягивания грудные качают? Сейчас бы ориентироваться по рандомным картинкам в гугле, созданные такими же долбоёбами, как и ты, вместо того, чтобы открыть учебник по анатомии.
>>816562
Открыл учебник по анатомии, там сказано, что ты пидарас и турником они твою мать ебали, что на это скажешь?
Ты че там по анатомии смотришь, где указано какие мышцы работают при упражнениях блять.
Открыл учебник по анатомии, там сказано, что ты пидарас и турником они твою мать ебали, что на это скажешь?
Ты че там по анатомии смотришь, где указано какие мышцы работают при упражнениях блять.
>>816531
церкови тиреча на таких нету
а вообще дилдаки это хуйня, этот человек уже в рабстве тяжелом, куда ему хуже
церкови тиреча на таких нету
а вообще дилдаки это хуйня, этот человек уже в рабстве тяжелом, куда ему хуже
>>815761
отведение руки от туловища вверх по восходящей, как при разведении гантелей, очевидно же, что основная нагрузка идет на латеральный пучок дельтовидных мышц
Специально ради тебя, анон, слегка запотел и поискал видос по саюжу на ютубе -> https://youtu.be/iDgKvq6fWBY?t=127
Таймкод: 2:07. Единственная поправка - имхо, не надо так кисти друг к другу выворачивать, можно просто держать кольца обычным прямым хватом в такой позиции.
К тому же, есть крутое упражнение на вращательную манжету плеча, которое еще и нехуйственно бомбит средний пучок - называется face pulls. Вот демонстрация (таймкод 1:28) -> https://youtu.be/5xC9DpNA2-4?t=88
Естественно, по ходу прогресса в силе, можно добавлять доп. вес в виде жилета-утяжелителя и т.п., дабы прогрессировать в мышечных объёмах, если это цель тренировок. Согласись, там качественно бомбить плечи невозможно ни на турнике, ни на брусьях, поэтому без колец ты не выжмешь максимум из калистеники не только поэтому, но в том числе
отведение руки от туловища вверх по восходящей, как при разведении гантелей, очевидно же, что основная нагрузка идет на латеральный пучок дельтовидных мышц
>И как делать протяжку на кольцах?
Специально ради тебя, анон, слегка запотел и поискал видос по саюжу на ютубе -> https://youtu.be/iDgKvq6fWBY?t=127
Таймкод: 2:07. Единственная поправка - имхо, не надо так кисти друг к другу выворачивать, можно просто держать кольца обычным прямым хватом в такой позиции.
К тому же, есть крутое упражнение на вращательную манжету плеча, которое еще и нехуйственно бомбит средний пучок - называется face pulls. Вот демонстрация (таймкод 1:28) -> https://youtu.be/5xC9DpNA2-4?t=88
Естественно, по ходу прогресса в силе, можно добавлять доп. вес в виде жилета-утяжелителя и т.п., дабы прогрессировать в мышечных объёмах, если это цель тренировок. Согласись, там качественно бомбить плечи невозможно ни на турнике, ни на брусьях, поэтому без колец ты не выжмешь максимум из калистеники не только поэтому, но в том числе
>>816579
Точно, хуесос в учебниках по анатомии нашел как мышцы работают при разных упражнениях, а слился я))
Как покажешь ту хуйню, что ты читаешь так и разберемся кто из нас двоих слит, но лох в любом случае ты.
Точно, хуесос в учебниках по анатомии нашел как мышцы работают при разных упражнениях, а слился я))
Как покажешь ту хуйню, что ты читаешь так и разберемся кто из нас двоих слит, но лох в любом случае ты.
>>816581
Посмеялся. Занимает МАКСИМАЛЬНО мало места. Вещаешь турник на потолок или же вообще вкручиваешь анкерные болты - готово. Закончил тренировку - поднял их к потолку, чтобы не мешались. Хорошая погода - снял их и пошёл на площадку, их можно повесить куда угодно - на турник, ветку дерева, арку и т.п. Надеюсь, что ты не нищук и можешь потратить 50-60 долларов на кольца если что столько стоят качественные кольца из дерева с хорошими стропами, которые могут служить десятилетия
>домой хрен поставишь
Посмеялся. Занимает МАКСИМАЛЬНО мало места. Вещаешь турник на потолок или же вообще вкручиваешь анкерные болты - готово. Закончил тренировку - поднял их к потолку, чтобы не мешались. Хорошая погода - снял их и пошёл на площадку, их можно повесить куда угодно - на турник, ветку дерева, арку и т.п. Надеюсь, что ты не нищук и можешь потратить 50-60 долларов на кольца если что столько стоят качественные кольца из дерева с хорошими стропами, которые могут служить десятилетия
>>816578
Т.е. эта хуйамплитудка подъёма локтя среднюю дельту качает, а вот при отжиманиях не качает? Ладно.
Т.е. эта хуйамплитудка подъёма локтя среднюю дельту качает, а вот при отжиманиях не качает? Ладно.
>>816586
А дрочить ими можно?
А дрочить ими можно?
>>816586
У тебя там потолки трёхметровые, или ты хоббит? Мне в доме с потолками 2,5 ростом 185 не удаётся вытянуться на турнике настенном а кольца ещё ниже будут.
У тебя там потолки трёхметровые, или ты хоббит? Мне в доме с потолками 2,5 ростом 185 не удаётся вытянуться на турнике настенном а кольца ещё ниже будут.
>>816599
Небольшая проблема. Сам 185 и потолки 2.5 Согнул ноги в коленях или уголком - пресс дополнительно работает. Даже выход силой так прекрасно делается. Во всех остальных упражнениях никакого дискомфорта и ограничений. Если ты не собираешься заниматься спортивной гимнастикой дома А буст нагрузки и разнообразия упражнений охуенный.
мимо другой калиэстетик
Небольшая проблема. Сам 185 и потолки 2.5 Согнул ноги в коленях или уголком - пресс дополнительно работает. Даже выход силой так прекрасно делается. Во всех остальных упражнениях никакого дискомфорта и ограничений. Если ты не собираешься заниматься спортивной гимнастикой дома А буст нагрузки и разнообразия упражнений охуенный.
мимо другой калиэстетик
>>816650
Приходится выходить, чтобы делать выпады.
Приходится выходить, чтобы делать выпады.
>>816679
Кекус, с Дагестана парень, я думал с муррики. Молодец, круто делает.
Кекус, с Дагестана парень, я думал с муррики. Молодец, круто делает.
>>816578
Аналог разведения гантелей в стороны, это если в висе(не упоре) на кольцах вверх ногами пытаться встать в перевернутый крест через разведение рук в стороны. То есть практически невыполнимо для простого обывателя.
То, что предложил ты, работает в статике, так как плечи выполняют стабилизирующую работу, динамическая работа во время опускания достигается путём воздействия силы гравитации на твоё тело. А во время подъёма и сведения рук за счёт приводящих мышц, которые тянут руки к туловищу.
По поводу протяжки - большую часть нагрузки там сожрут трапеции, задняя дельта, ромбовидная и прочие мышцы спины. Сомневаюсь, что что-то серьёзное там уйдёт именно на среднюю дельту.
Аналог разведения гантелей в стороны, это если в висе(не упоре) на кольцах вверх ногами пытаться встать в перевернутый крест через разведение рук в стороны. То есть практически невыполнимо для простого обывателя.
То, что предложил ты, работает в статике, так как плечи выполняют стабилизирующую работу, динамическая работа во время опускания достигается путём воздействия силы гравитации на твоё тело. А во время подъёма и сведения рук за счёт приводящих мышц, которые тянут руки к туловищу.
По поводу протяжки - большую часть нагрузки там сожрут трапеции, задняя дельта, ромбовидная и прочие мышцы спины. Сомневаюсь, что что-то серьёзное там уйдёт именно на среднюю дельту.
>>816586
А если потолок натяжкой?
А если потолок натяжкой?
>>816650
Причин достаточно.
Причин достаточно.
>>816705
Ну анон, зато не жим и не зал. А кольца. От одного этого факта средняя дельта охуеет и вырастет.
Ну анон, зато не жим и не зал. А кольца. От одного этого факта средняя дельта охуеет и вырастет.
>>816708
Ну и надо не забыть лекцию из книжки дельте прочитать, чтоб она знала, что надо работать именно в этих упражнениях.
Ну и надо не забыть лекцию из книжки дельте прочитать, чтоб она знала, что надо работать именно в этих упражнениях.
>>816202
Цэль какая? Если не выходить из дому можно.
Инсанити треды были на физаче, если уже нету - почитай архивач.
Что можно сказать, программа оче напряжная, ноу пэйн ноу гэйн расчитана на людей которые хотят страдать. Типа жиробубель наел сала, а теперь потея, страдая, и прыгая на дико высоком пульсе отсрадает за свои предыдущие зажирания.
Однако это не так работает. Хочешь жыру сбросить - 90 процентов результата - это настроить что и сколько ешь, рацион свой.
Если хочешь не выходить из дому - делай калистенические упражнения для которых ничо не надо, типа отжиманий, если еще турничок себе можешь намутить - хорошо.
Так-то добавлю что эта инсанити травмоопасна люди многие себе делая инсанити получали травмы ОДА, а еще вредно для серцда, ебашить на таком пульсе.
При чом это опасно для тренированных и не жирных всяких кросфитеров, об обывале и говорить нечего.
Да и подобные кардио нагрузки лучше уж на открытом воздухе делать. Привыкаешь. Если совсем ебнутый - можно перед открытым окном беговую дорожку ставить.
Цэль какая? Если не выходить из дому можно.
Инсанити треды были на физаче, если уже нету - почитай архивач.
Что можно сказать, программа оче напряжная, ноу пэйн ноу гэйн расчитана на людей которые хотят страдать. Типа жиробубель наел сала, а теперь потея, страдая, и прыгая на дико высоком пульсе отсрадает за свои предыдущие зажирания.
Однако это не так работает. Хочешь жыру сбросить - 90 процентов результата - это настроить что и сколько ешь, рацион свой.
Если хочешь не выходить из дому - делай калистенические упражнения для которых ничо не надо, типа отжиманий, если еще турничок себе можешь намутить - хорошо.
Так-то добавлю что эта инсанити травмоопасна люди многие себе делая инсанити получали травмы ОДА, а еще вредно для серцда, ебашить на таком пульсе.
При чом это опасно для тренированных и не жирных всяких кросфитеров, об обывале и говорить нечего.
Да и подобные кардио нагрузки лучше уж на открытом воздухе делать. Привыкаешь. Если совсем ебнутый - можно перед открытым окном беговую дорожку ставить.
>>816650
Без задней мысли берешь и выходишь, заебись же.
Один из способов купирования депрессии кста, проснулся, на турнички сходил, уже не так хуёво. А сходил на автомате.
Без задней мысли берешь и выходишь, заебись же.
Один из способов купирования депрессии кста, проснулся, на турнички сходил, уже не так хуёво. А сходил на автомате.
>>816565
Машина жизни.
Машина жизни.
1009 Кб, 791x993Отхуярилась моя первая мозоль, соответственно, встал вопрос о покупке перчаток. Какие лучше всего приобрести в ближайшем спортмастере? Вангую там все засрано парашным демиксом Иначе завтра не смогу заниматься в полную силу.
1,5 Мб, 900x1200>>816760
А так если очень хочешь именно перчатки начни с таких, это не шутка
А так если очень хочешь именно перчатки начни с таких, это не шутка
>>816708
Эти факторы не отменяют того, что кольца являются лучшим снарядом для дома. Сам на них занимаюсь и очень доволен.
Так что не совсем понимаю, к чему тут твоя клоунада.
Эти факторы не отменяют того, что кольца являются лучшим снарядом для дома. Сам на них занимаюсь и очень доволен.
Так что не совсем понимаю, к чему тут твоя клоунада.
>>816772
Ну поздравляю тебя с этим. Я тож много чем по жизни доволен, но не пытаюсь в треде высрать, что от этого всё растёт, а иначе никак.
Ну поздравляю тебя с этим. Я тож много чем по жизни доволен, но не пытаюсь в треде высрать, что от этого всё растёт, а иначе никак.
932 Кб, 1000x1000>>816786
возьми спирт отдери и наклей хороший свой
и если не хочешь на турник - заклей руку, где мозоль, пластырем
говорит окольцованный раб
возьми попижже перчатки не за 30 рублей а за 45
>ободрал ублюдский
возьми спирт отдери и наклей хороший свой
и если не хочешь на турник - заклей руку, где мозоль, пластырем
>не хотелось бы выглядеть
говорит окольцованный раб
возьми попижже перчатки не за 30 рублей а за 45
>>794595 (OP)
Есть челы которые начали заниматься с 0 уровня? Сейчас подтянуться не могу, с резинкой 3 раза. отжаться могу раза 3. До этого висеть даже не мог, захват не держал, отжиматься мог 1 раз еле как.
Год назад когда начинал заниматься стартовые значения 1-2 подтягиваний, 10 отжиманий, до этого не занимался ничем. Довел за какое-то время 8 подтягиваний, 20 отжиманий. Потом забросил, и странно что стартовые значения сильно упали, мб из-за удаленки, но хотьба может на кор и отжимания влияет но не руки же.
Есть челы которые начали заниматься с 0 уровня? Сейчас подтянуться не могу, с резинкой 3 раза. отжаться могу раза 3. До этого висеть даже не мог, захват не держал, отжиматься мог 1 раз еле как.
Год назад когда начинал заниматься стартовые значения 1-2 подтягиваний, 10 отжиманий, до этого не занимался ничем. Довел за какое-то время 8 подтягиваний, 20 отжиманий. Потом забросил, и странно что стартовые значения сильно упали, мб из-за удаленки, но хотьба может на кор и отжимания влияет но не руки же.
Дни отдыха нужны для начинающих? Схрена на ютубе дохрена роликов - Подтягивайся каждый день и тогда..., 30 дней по 100 отжиманий и прочее
>>816755
Да, я хочу страдать. За 4 года из няшного широкоплечего прессача 176/75 превратиться в 176/98 (отнюдь не мускулов), пусть и из-за некоторых событий, и потерять веру в себя, ну, такое. Пытался потихоньку делать отжимания, пресс там, но... Не хватает мотивации - поделал пару неделек, и чет не прет совсем, скучно как-то. Вес уходит, все по заветам физача, жру меньше чем трачу каллорий, но опять же, недостаточными темпами, а жрать еще меньше я уже морально не могу. Из всего что я видел, мне подходит или по 1,5 часа беспрерывно бега и инсанити это, но выходить на улицу я пока не могу.
Да, я хочу страдать. За 4 года из няшного широкоплечего прессача 176/75 превратиться в 176/98 (отнюдь не мускулов), пусть и из-за некоторых событий, и потерять веру в себя, ну, такое. Пытался потихоньку делать отжимания, пресс там, но... Не хватает мотивации - поделал пару неделек, и чет не прет совсем, скучно как-то. Вес уходит, все по заветам физача, жру меньше чем трачу каллорий, но опять же, недостаточными темпами, а жрать еще меньше я уже морально не могу. Из всего что я видел, мне подходит или по 1,5 часа беспрерывно бега и инсанити это, но выходить на улицу я пока не могу.
>>816859
Зависит от того как заебываешься. Если тренишь понемногу - можно и каждый день. Но оно от образа жизни зависит, хз, может ты грущиком пашешь по 12 часов.
Зависит от того как заебываешься. Если тренишь понемногу - можно и каждый день. Но оно от образа жизни зависит, хз, может ты грущиком пашешь по 12 часов.
>>816864
Флаг в руки, можешь чередовать инсанити с избиением себя плеткой(по бокам). И бухенвальд-диетой, но про это тебе расскажут в жиротреде.
Чем жощще закрутишь гайки - тем сочнее и мощнее откатишь потом, а то и лишнего наберешь.
>Да, я хочу страдать.
Флаг в руки, можешь чередовать инсанити с избиением себя плеткой(по бокам). И бухенвальд-диетой, но про это тебе расскажут в жиротреде.
Чем жощще закрутишь гайки - тем сочнее и мощнее откатишь потом, а то и лишнего наберешь.
>>816851
да дофига таких. Анончик, вот серьезно - на ТЫ Трубе есть куча нормальных виде где прям с нуля учат. ты и сам модолец, что до резинки допетрил.
начинай с того что получается. Не можешь отжимания сейчас? В рот-компот, делай отжимания с колен, догоняй до 15-20, и пробуй обычные. Виси на турнике. Я серьезно. Укрепишь хват. Я знал одного жирнича, чувак не мог подтянуться ни разу - он каждый день приходил и висел. Через пару месяцев делал три подтягивания.
Можешь еще кистевой эспандер купить самый легкий, только на пальзу (не забывай потом разминать пальцы!)
>>816870
А как тогда быть с СОТКОЙ? Вообще, меня интересует - дохуя нормисов говорят, что треньки должны быть два-три раза в неделю. Тут же СОТКа - хярь 6 дней, 1 отдых. Кто прав блять?
Или получается, что СОТКА как раз из разряда тренировок понемногу?
да дофига таких. Анончик, вот серьезно - на ТЫ Трубе есть куча нормальных виде где прям с нуля учат. ты и сам модолец, что до резинки допетрил.
начинай с того что получается. Не можешь отжимания сейчас? В рот-компот, делай отжимания с колен, догоняй до 15-20, и пробуй обычные. Виси на турнике. Я серьезно. Укрепишь хват. Я знал одного жирнича, чувак не мог подтянуться ни разу - он каждый день приходил и висел. Через пару месяцев делал три подтягивания.
Можешь еще кистевой эспандер купить самый легкий, только на пальзу (не забывай потом разминать пальцы!)
>>816870
А как тогда быть с СОТКОЙ? Вообще, меня интересует - дохуя нормисов говорят, что треньки должны быть два-три раза в неделю. Тут же СОТКа - хярь 6 дней, 1 отдых. Кто прав блять?
Или получается, что СОТКА как раз из разряда тренировок понемногу?
>>816879
В сотке, во-первых, на неделю 5 дней тренируешься, день отдыха, день растяжки, то есть, тоже отдых от силовой тренировки. Во-вторых, в сотке рекомендуется делать такое кол-во повторов, чтобы после всех кругов у тебя ещё оставались силы, а не в отказ убиваться каждый день.
соткоёб
В сотке, во-первых, на неделю 5 дней тренируешься, день отдыха, день растяжки, то есть, тоже отдых от силовой тренировки. Во-вторых, в сотке рекомендуется делать такое кол-во повторов, чтобы после всех кругов у тебя ещё оставались силы, а не в отказ убиваться каждый день.
соткоёб
>>816859
Ну если тебе лет 15, то почему бы каждый день не заниматься?
Ну если тебе лет 15, то почему бы каждый день не заниматься?
>>816879
с соткой быть так же как и с теми кто тренит 6-7 раз в неделю
трени понемногу
те кто тренят 2-3 раза в неделю тренят в зале потому что туда нужно ДОБРАТЬСЯ переодеться итд вот и получается что 6 раз в зал не съездишь и еще на турник переодеваться не надо
с соткой быть так же как и с теми кто тренит 6-7 раз в неделю
трени понемногу
те кто тренят 2-3 раза в неделю тренят в зале потому что туда нужно ДОБРАТЬСЯ переодеться итд вот и получается что 6 раз в зал не съездишь и еще на турник переодеваться не надо
>>816951
Ок, понятно, анончик. Но как же восстановление мышц, отдых - вот это все? Результат будет такой же как от тренировок с полным выкладыванием?
Ок, понятно, анончик. Но как же восстановление мышц, отдых - вот это все? Результат будет такой же как от тренировок с полным выкладыванием?
Кстати про отдых: вы делаете какие-то простые резминочные упражнения в дни отдыха? Например 2х5 отжиманий/подтягиваний? Или вообще ничего не делаете иотдыхаете? Потому что я когда сделал немного разминочных в дни отдыха заметил что в дни тренировки уже не вывожу до конца
>>817068
Нихуя не делаю, ем, сплю и расту, даже не тянусь, в пизду это.
Нихуя не делаю, ем, сплю и расту, даже не тянусь, в пизду это.
>>816599
потолки 2.8 метра, рост под 190, места хватает, хз что за проблемы.
>>816705
Проиграл с твоих познаний в анатомии, анон
>>816596
Дело в нагрузке на мышцу, а не в амплитуде не такая она уж и маленькая в этом упражнении. Пойми ты, вертикальными жимами ты себе только передний пучок проработаешь, но никак не средний. Есть еще и третье неплохое упражнение - Y raises. Инфа с гифкой - https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/STYShoulderRaise
Там амплитуда побольше, мб тебе зайдёт.
потолки 2.8 метра, рост под 190, места хватает, хз что за проблемы.
>>816705
Проиграл с твоих познаний в анатомии, анон
>>816596
Дело в нагрузке на мышцу, а не в амплитуде не такая она уж и маленькая в этом упражнении. Пойми ты, вертикальными жимами ты себе только передний пучок проработаешь, но никак не средний. Есть еще и третье неплохое упражнение - Y raises. Инфа с гифкой - https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/STYShoulderRaise
Там амплитуда побольше, мб тебе зайдёт.
>>817121
И это спизданул клоун, который способен лишь выдавить из себя "проиграл"?
Земля говном тебе, хуле тут ещё сказать.
И это спизданул клоун, который способен лишь выдавить из себя "проиграл"?
Земля говном тебе, хуле тут ещё сказать.
>>817056
В идеале как проф кочки кушать спать ходить в качалку а свободное время смотреть комедии.
У обычных людей бывает еще работа и прочая ебля мозгов, и тренить каждый день почуток не ВЫКЛАДЫВАЯСЬ - побезопаснее и эпоэффективнее для заебаного повседневностью человека.
Результат будет смотря какой, если упражнеья растут, можешь больше повторений сделать - щитай результат есть.
В идеале как проф кочки кушать спать ходить в качалку а свободное время смотреть комедии.
У обычных людей бывает еще работа и прочая ебля мозгов, и тренить каждый день почуток не ВЫКЛАДЫВАЯСЬ - побезопаснее и эпоэффективнее для заебаного повседневностью человека.
Результат будет смотря какой, если упражнеья растут, можешь больше повторений сделать - щитай результат есть.
>>817068
Делаю час чиллового кардио на велотренажёре под аниме на пульсе 110.
Делаю час чиллового кардио на велотренажёре под аниме на пульсе 110.
>>795488
хуйню несут, все трое, видно что довольно таки последовательное(поэтапное) подтягивание, на счёт нет силы на подтягивание, вообще проорал, в целом действительно только еще стараться чуть тело держать на ровне чтобы некой инерцией (хотя здесь её видно что пытаешься гасить, чтобы делать действительно за счет своих сил) себе не помогать, а так, за шею в целом годно
хуйню несут, все трое, видно что довольно таки последовательное(поэтапное) подтягивание, на счёт нет силы на подтягивание, вообще проорал, в целом действительно только еще стараться чуть тело держать на ровне чтобы некой инерцией (хотя здесь её видно что пытаешься гасить, чтобы делать действительно за счет своих сил) себе не помогать, а так, за шею в целом годно
>>796218
а не их тонус и тонус тела в общем?
а не их тонус и тонус тела в общем?
При отжиманиях на брусьях возникает сильная боль в середине грудной клетки, как будто бы в самой кости. После нескольких отжиманий еще и локтевые суставы начинают болеть. Что это за хуйня кто-нибудь может объяснить? С турником ничего подобного нет.
>>817560
Просто не делай на брусьях
Просто не делай на брусьях
>>817560
Небольшая боль в середине грудной клетки по первой может быть. Это нормально. Локти никогда не должны болеть. Это признак того, что стоит остановиться и проанализировать, что не так. Ты с дивана на брусья вкатился? Посмотри видео с техникой. Контролируешь ли ты каждую фазу движения? Достаточно ли ты разминаешься? Не делай до отказа, не виси на суставах, ограничь амплитуду, ограничить темп, не дергайся. Лучше сначала отжимания спиной к скамейке поделать, а потом уже к брусьями постепенно переходить. Или заменить брусья отжиманиями от турника.
Небольшая боль в середине грудной клетки по первой может быть. Это нормально. Локти никогда не должны болеть. Это признак того, что стоит остановиться и проанализировать, что не так. Ты с дивана на брусья вкатился? Посмотри видео с техникой. Контролируешь ли ты каждую фазу движения? Достаточно ли ты разминаешься? Не делай до отказа, не виси на суставах, ограничь амплитуду, ограничить темп, не дергайся. Лучше сначала отжимания спиной к скамейке поделать, а потом уже к брусьями постепенно переходить. Или заменить брусья отжиманиями от турника.
А есть какой нибудь блогер, который занимаясь онли своей тушей достиг бы эстетически красивого тела? Давайте ссылки
>>817633
У меня она настолько сильная, что я буквально раза 3-4 могу отжаться. И это сколько бы я ни пытался отжиматься, боль не проходит.
Я не супер спортсмен, но и не совсем с дивана. Просто смотрю, как другие делают, делаю все вроде так же. Но при этом в груди прям сильная боль и в локтях ощущение при разгибании, что ими как будто бы хрустнуть надо, хуй знает как объяснить.
>Небольшая боль в середине грудной клетки по первой может быть.
У меня она настолько сильная, что я буквально раза 3-4 могу отжаться. И это сколько бы я ни пытался отжиматься, боль не проходит.
>Ты с дивана на брусья вкатился? Посмотри видео с техникой.
Я не супер спортсмен, но и не совсем с дивана. Просто смотрю, как другие делают, делаю все вроде так же. Но при этом в груди прям сильная боль и в локтях ощущение при разгибании, что ими как будто бы хрустнуть надо, хуй знает как объяснить.
>>817682
Ну сходи к хирургу, заебал
Ну сходи к хирургу, заебал
>>794595 (OP)
Анунаки, как вы нашли высокую перекладину на площадке, чтобы вешать на нее кольца? Побродил у себя по округе, ничего особо выдающегося не нашел, а в позе лотоса заебно подтягиваться.
Анунаки, как вы нашли высокую перекладину на площадке, чтобы вешать на нее кольца? Побродил у себя по округе, ничего особо выдающегося не нашел, а в позе лотоса заебно подтягиваться.
>>817797
Очень просто, я родился в дс. А вообще советую тебе пройтись к школам, там должны быть снаряды.
Очень просто, я родился в дс. А вообще советую тебе пройтись к школам, там должны быть снаряды.
>>817805
Школы не смотрел, только дворы, надо будет глянуть.
>>817807
Не, на одной детской площадке были кольца на коротких стальных тросах, но это было очень низко, старт выходит с жопы со скрещенными ногами. Подтягиваться понравилось, но с такой высотой я больше на ногах концентрируюсь, чем на руках-спине.
Школы не смотрел, только дворы, надо будет глянуть.
>>817807
Не, на одной детской площадке были кольца на коротких стальных тросах, но это было очень низко, старт выходит с жопы со скрещенными ногами. Подтягиваться понравилось, но с такой высотой я больше на ногах концентрируюсь, чем на руках-спине.
>>817682
поделай анжуманя пока?
поделай анжуманя пока?
285 Кб, 1242x1236PUCN4
>>817808
Не знаю, зачем эту херню на площадках делают. Толку никакого. Для раздувания стоимости сооружения, видимо. Вообще, подтягивания на кольцах не сильно сложнее обычных. Если неудобно с согнутыми ногами, можно спокойно на турнике остаться. Основной профит колец в жимовых движениях, возможности делать разводки и сведения рук, разновысокие подтягивания. Для всего этого высокий турник не нужен даже наоборот, для многих упражнений кольца придется перевешивать на обычный турник, а на высокий ещё и лезть неудобно. Высокие туники можно найти на школьных площадках если пустят. В парках и скверах бывают продвинутые площадки.
> кольца на коротких стальных тросах
Не знаю, зачем эту херню на площадках делают. Толку никакого. Для раздувания стоимости сооружения, видимо. Вообще, подтягивания на кольцах не сильно сложнее обычных. Если неудобно с согнутыми ногами, можно спокойно на турнике остаться. Основной профит колец в жимовых движениях, возможности делать разводки и сведения рук, разновысокие подтягивания. Для всего этого высокий турник не нужен даже наоборот, для многих упражнений кольца придется перевешивать на обычный турник, а на высокий ещё и лезть неудобно. Высокие туники можно найти на школьных площадках если пустят. В парках и скверах бывают продвинутые площадки.
Посоны, а че Марксизм-Ленинизм говорит за алкоголь? А то чет так заебало все в края, хочу за винишком сгонять. Но завтра вроде тренить собирался..
>>818510
Сгоняй, чё. Небольшое возлияние (грамм 200 вина) не повредит. После средней пьянки (бутылка+ в рыло) уже заметно проседают результаты. Отдыхать между подходами больше приходится и т.д.
Сгоняй, чё. Небольшое возлияние (грамм 200 вина) не повредит. После средней пьянки (бутылка+ в рыло) уже заметно проседают результаты. Отдыхать между подходами больше приходится и т.д.
>>794595 (OP)
Дорогие Аноны, есть кто тренировался по программе beginner и intermediate от THENX? Какие отзывы можете написать?
Я года 2 назад тоже тренировался по ним, завершил полторы программы, но потом забросил тренировки по обстоятельствам.
Это была моя первая попытка постоянно периодически тренироваться. Набрал около 4-5 кг
После изучения информации о физ.тренировках, появились сомнения в программе:
1) Высокая интенсивность - перерывы между подходами по 30 сек. Между сетами (чередой упражнений) 2-2.5 минуты.
_Как понимаю тренировки построены по принципу дроп-сетов, если это день груди например (dips, отжимания от пола, потом с колен, потом ещё что-нибудь статическое, потом на трицепс (bench dips) и тд.), или супер-сетов если фулл-бади день. Часто упражнения иду на максимум возможностей, а не обычные 70% от макс.
Зачем нужна такая интенсивность? Везде пишут, что оптимальное время отдыха между повторами около для гипертрофии 90-120 сек, для силы и того больше. Что дают эти 30 сек, кроме отсутствия полноценного восстановления, для гипертрофии? Я бы понял подобное в кардио-днях, когда мы работаем над жиром или выносливостью, но какой смысл этого в каждом тренировочном дне?
Сколько из них оказывают реальную нагрузку на мышцы, а сколько на сердечно-сосудистую систему?
2) Упражнений в каждой тренировке очень много, иногда доходило что за тренировку выполнялось до 50-60 подходов, часто половину из них на максимум возможностей. Не дохуя ли?
3) Перегруженность. Тренировки 5 дней в неделю. С учетом интенсивности каждой тренировки - это реально жестко. Нужно ли столько?
4)Отсутствие упражнений на поясницу (всякие лодочки, супермены и тд), много упражнений на подвздошно-поясничные м. Нужно ли качать поясницу, или можно забить и думать что она прокачается в какой-нибудь планке?
Дорогие Аноны, есть кто тренировался по программе beginner и intermediate от THENX? Какие отзывы можете написать?
Я года 2 назад тоже тренировался по ним, завершил полторы программы, но потом забросил тренировки по обстоятельствам.
Это была моя первая попытка постоянно периодически тренироваться. Набрал около 4-5 кг
После изучения информации о физ.тренировках, появились сомнения в программе:
1) Высокая интенсивность - перерывы между подходами по 30 сек. Между сетами (чередой упражнений) 2-2.5 минуты.
_Как понимаю тренировки построены по принципу дроп-сетов, если это день груди например (dips, отжимания от пола, потом с колен, потом ещё что-нибудь статическое, потом на трицепс (bench dips) и тд.), или супер-сетов если фулл-бади день. Часто упражнения иду на максимум возможностей, а не обычные 70% от макс.
Зачем нужна такая интенсивность? Везде пишут, что оптимальное время отдыха между повторами около для гипертрофии 90-120 сек, для силы и того больше. Что дают эти 30 сек, кроме отсутствия полноценного восстановления, для гипертрофии? Я бы понял подобное в кардио-днях, когда мы работаем над жиром или выносливостью, но какой смысл этого в каждом тренировочном дне?
Сколько из них оказывают реальную нагрузку на мышцы, а сколько на сердечно-сосудистую систему?
2) Упражнений в каждой тренировке очень много, иногда доходило что за тренировку выполнялось до 50-60 подходов, часто половину из них на максимум возможностей. Не дохуя ли?
3) Перегруженность. Тренировки 5 дней в неделю. С учетом интенсивности каждой тренировки - это реально жестко. Нужно ли столько?
4)Отсутствие упражнений на поясницу (всякие лодочки, супермены и тд), много упражнений на подвздошно-поясничные м. Нужно ли качать поясницу, или можно забить и думать что она прокачается в какой-нибудь планке?
>>818556
Это всё инфоцыгане, составляй себе программу самостоятельно.
Это всё инфоцыгане, составляй себе программу самостоятельно.
Анон, прочитал тут про приложение сотка, начал проходить. Пока все норм. Подскажите, плз, комплекс растяжки какой-нибудь. Желательно недолгий, но на каждый день. Цель - сесть на шпагат и в целом более гибким стать.
206 Кб, 1200x1200>>804618
Я так понимаю, в скручиваниях ты достиг ступени мастера ещё в начальной школе?
>1,94м
>эта кроватка
Я так понимаю, в скручиваниях ты достиг ступени мастера ещё в начальной школе?
>>818661
Он как бы батёк с детями, дальше в треде скидывал. Так что прояви увожение, шкет.
Он как бы батёк с детями, дальше в треде скидывал. Так что прояви увожение, шкет.
1,2 Мб, 806x874>>818701
Наглядный пример к чему приводит эта ваша калостетика
Наглядный пример к чему приводит эта ваша калостетика
>>818600
Бамп
Бамп
>>818701
не стремись к весу рост-100
у тебя вон пузо
очевидно, что ты можешь набрать мышоц килограмм 10 еще, например, за 2-3 года
а жиру согнать, ну, килограмм 10 точно
не стремись к весу рост-100
у тебя вон пузо
очевидно, что ты можешь набрать мышоц килограмм 10 еще, например, за 2-3 года
а жиру согнать, ну, килограмм 10 точно
>>818962
а да, мысль не закончил
это щас условно
мышц 10 кг ты наберешь за 3 года допустим, и тебе надо будет заниматься с отягощениями, то есть подтягиваца с двацаткой например
а жир 10 кг ты можешь согнать за год, а то и быстрее
как-то так
а да, мысль не закончил
это щас условно
мышц 10 кг ты наберешь за 3 года допустим, и тебе надо будет заниматься с отягощениями, то есть подтягиваца с двацаткой например
а жир 10 кг ты можешь согнать за год, а то и быстрее
как-то так
Приветствую вас, друзья. Недавно я начал заниматься по программе startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html из шапки. Пока что поднимаюсь по уровням достаточно быстро во всех направлениях, кроме подтягиваний, ибо не умею. Собственно, мой вопрос: мой рост ~200 см, а вес ~89 кг, из которых жира 22% по умным весам от сяоми; для того, чтобы выглядеть эстетично, мне надо сначала высушиться на кардио, а потом гоняться за результатами по программе или же продолжить ей занимать? И можете что-нибудь посоветовать по диете? При всем многообразии информации мне тяжело разобраться какая лучше мне подходит.
>>819229
за лучшей диетой сюда газу поддай https://2ch.hk/fiz/res/1816881.html#1819221 (
М)
по программе можешь продолжать заниматься и во время диеты
за лучшей диетой сюда газу поддай https://2ch.hk/fiz/res/1816881.html#1819221 (
М)по программе можешь продолжать заниматься и во время диеты
>>819234
Кетошизов просим удалиться из тредика.
Кетошизов просим удалиться из тредика.
>>797212
Перчатки лол
Перчатки лол
>>801774
занимаюсь утром перед работой, очень топ. весь день дохуя энергии
время выделяется легко, у тебя просто набор отговорок. алсо для меня стало открытием что можно делать те упражнения которые нравятся а те которые не нравятся не делать. и еще можно не переутруждаться. тогда зал начинает приносить удовольствие, а потом втягиваешься
занимаюсь утром перед работой, очень топ. весь день дохуя энергии
время выделяется легко, у тебя просто набор отговорок. алсо для меня стало открытием что можно делать те упражнения которые нравятся а те которые не нравятся не делать. и еще можно не переутруждаться. тогда зал начинает приносить удовольствие, а потом втягиваешься
Быстрый вопрос. Лучше сосредоточиться на 2ух подходах и доводить их постепенно до максимума (цели), или разбить эту цель на 3 подхода (но меньшими повторениями)?
Например, я могу подтянуться 2х7, а потом еле 6. Или лучше работать пока не сделаю 2х10, а потом ставить 3 подход?
Например, я могу подтянуться 2х7, а потом еле 6. Или лучше работать пока не сделаю 2х10, а потом ставить 3 подход?
>>819232
отслеживай силовые
если они растут а вес падает - значит мышицы растут, а жир сжигаеца
есть конечно кочкобайка, что на сушке/в дефиците калорий нельзя ратсить силовые, но это относица к кочкам которые на оче высоком уровне, физачеру который только-только вкатился и пока не подтягивается 12 раз с гирей 24 можно и на дефиците калорий расти.
отслеживай силовые
если они растут а вес падает - значит мышицы растут, а жир сжигаеца
есть конечно кочкобайка, что на сушке/в дефиците калорий нельзя ратсить силовые, но это относица к кочкам которые на оче высоком уровне, физачеру который только-только вкатился и пока не подтягивается 12 раз с гирей 24 можно и на дефиците калорий расти.
>>819501
Можно проще. Берешь фиксированное количество подходов. Например, 5. И фиксированный интервал времени между подходами. Например, 2 минуты. Далее необходимо подобрать такое количество повторений, которое ты можешь стабильно держать каждый подход. В данном случае это примерно половина от максимума. Допустим, у тебя это 4. Делаешь тренировку 5 подходов по 4 повторения с отдыхом 2 минуты. Первые подходы будут простые, последний без 1 до отказа.
На следующей тренировке пробуешь сделать 5-4-4-4-4. Если получилось, то на следующей пробуешь сделать 5-5-4-4-4. Если не получилось, повторяешь тренировку. И так далее. Можно и с конца по такой схеме повторения добавлять. В результате ты основную часть тренировки работаешь на объем, а отказной, максимум, последний подход. Одноподходный максимум тестируешь раз в несколько недель. Попробуй, достаточно годная схема.
Можно проще. Берешь фиксированное количество подходов. Например, 5. И фиксированный интервал времени между подходами. Например, 2 минуты. Далее необходимо подобрать такое количество повторений, которое ты можешь стабильно держать каждый подход. В данном случае это примерно половина от максимума. Допустим, у тебя это 4. Делаешь тренировку 5 подходов по 4 повторения с отдыхом 2 минуты. Первые подходы будут простые, последний без 1 до отказа.
На следующей тренировке пробуешь сделать 5-4-4-4-4. Если получилось, то на следующей пробуешь сделать 5-5-4-4-4. Если не получилось, повторяешь тренировку. И так далее. Можно и с конца по такой схеме повторения добавлять. В результате ты основную часть тренировки работаешь на объем, а отказной, максимум, последний подход. Одноподходный максимум тестируешь раз в несколько недель. Попробуй, достаточно годная схема.
Планирую неделю подтягиваться без дней отдыха,а то заебало день поподтягивался неделю времени нету для физ.активночти,а по хорошему через день два хуярить,вчера ебанул на максимум нихуя не болит и усталости нету.
>>819665
Хз, от веса и возраста зависит, я в свои 31 и 90кг за один день не востанавливаюсь.
Хз, от веса и возраста зависит, я в свои 31 и 90кг за один день не востанавливаюсь.
>>819665
Я прямо вижу как какой-то дрыщ выпрыгивает за турник по 3 раза за секунду, еще и еле сгибая руки. Конечно ты уставать после дюжины не будешь, силач
Я прямо вижу как какой-то дрыщ выпрыгивает за турник по 3 раза за секунду, еще и еле сгибая руки. Конечно ты уставать после дюжины не будешь, силач
>>819785
Это тред про упражнения со своим весом и на жёрдочке
очевидно есть два лагеря (условно гворя)
тех кто калистеника типа
и тех кто счиатет что надо КАЧАТЬСЯ ТЯГАЯ ЖЕЛЕЗО
Это тред про упражнения со своим весом и на жёрдочке
очевидно есть два лагеря (условно гворя)
тех кто калистеника типа
и тех кто счиатет что надо КАЧАТЬСЯ ТЯГАЯ ЖЕЛЕЗО
>>819779
75кг/178 да дрищ,но разгибаю руки полностью в нижней фазе а в верхней тяну до подбородка.
75кг/178 да дрищ,но разгибаю руки полностью в нижней фазе а в верхней тяну до подбородка.
>>819665
У меня тоже нет усталости и ничего не болит на след день, только количество повторений падает.
У меня тоже нет усталости и ничего не болит на след день, только количество повторений падает.
>>819793
нихуясе ты себя дрищом называешь с такими данными. Кто ж я тогда с 176/62? живой скелет походу
нихуясе ты себя дрищом называешь с такими данными. Кто ж я тогда с 176/62? живой скелет походу
>>818600
Бамп
Бамп
>>819848
Пидораха, спок
Пидораха, спок
>>819848
ван святой Дамм заебись делал, я от кикбоксера траповать не стал
ван святой Дамм заебись делал, я от кикбоксера траповать не стал
>>819777
Поэтому в 31 уже стремно таким заниматься.. Это в 20 лет можно бухать всю ночь не спать и ебашить на турнике при этом каждый день, как не в себя. Стресс? Что такое стресс? А ты попробуй не выспись даже просто, сам знаешь на кого будешь похож.
Поэтому в 31 уже стремно таким заниматься.. Это в 20 лет можно бухать всю ночь не спать и ебашить на турнике при этом каждый день, как не в себя. Стресс? Что такое стресс? А ты попробуй не выспись даже просто, сам знаешь на кого будешь похож.
>>819606
>>819606
А можно отдыхать две минуты между подходами? Я блять заебался уже правду искать, каждый дрочит по своему блять - одни про 1 минуту не больше и не меньше, другие 30 сек, третьи - 45, четвертые нонстопом кругами ебашат. и тут блять ты такой - анончик - ебашь между подходами две минуты, ну что ты.
Серьезно, если так делать как ты написал - время зря не потеряю?
>>819606
А можно отдыхать две минуты между подходами? Я блять заебался уже правду искать, каждый дрочит по своему блять - одни про 1 минуту не больше и не меньше, другие 30 сек, третьи - 45, четвертые нонстопом кругами ебашат. и тут блять ты такой - анончик - ебашь между подходами две минуты, ну что ты.
Серьезно, если так делать как ты написал - время зря не потеряю?
Доброго.Аноны помогите,каждый раз когда делаю отжимания от скамьи или держу уголок на брусья очень люто начинает болеть трицепс, боль не резкая как будто трицепс сводитну как ногу примерно.Как фиксить? На ютубе по этой проблеме инфы не нашел, там пишут про боль в локте,а у меня же сводит сам трицепс, длинную головку кажется. Начинает болеть кстати только в статике, в динамике норм ничего не сводит.
>>819814
если брюхо напрягаю, то появляется подобие пресса .Жира вроде нет
если брюхо напрягаю, то появляется подобие пресса .Жира вроде нет
>>820228
Скажи номер мобильного своего лечящего врача, я за тебя позвоню, узнаю.
Скажи номер мобильного своего лечящего врача, я за тебя позвоню, узнаю.
>>820227
Время отдыха не имеет такого принципиального значения, чтобы секунды считать. Фиксированное время удобно тем, что позволяет отслеживать прогресс по увеличению объема, которое идёт гораздо плавнее, чем увеличение разового максимума. Если при заданной интенсивности (% повторений относительно максимума) каждого подхода ты восстанавливаешься за 30 сек вместо двух минут - отдыхай 30 сек. Но чем ближе к максимуму, тем большее время отдыха надо, чтобы сохранять планируемое количество повторений в каждом подходе. Вплоть до 5 минут в отказных подходах.
Можешь вообще не считать время и просто ебашить в отказ несколько подходов, стараясь каждый раз сделать на повторение больше. На первый год хватит, потом начнет заебывать, особенно когда прогресс встанет. На объем работать и проще, и приятнее.
Время отдыха не имеет такого принципиального значения, чтобы секунды считать. Фиксированное время удобно тем, что позволяет отслеживать прогресс по увеличению объема, которое идёт гораздо плавнее, чем увеличение разового максимума. Если при заданной интенсивности (% повторений относительно максимума) каждого подхода ты восстанавливаешься за 30 сек вместо двух минут - отдыхай 30 сек. Но чем ближе к максимуму, тем большее время отдыха надо, чтобы сохранять планируемое количество повторений в каждом подходе. Вплоть до 5 минут в отказных подходах.
Можешь вообще не считать время и просто ебашить в отказ несколько подходов, стараясь каждый раз сделать на повторение больше. На первый год хватит, потом начнет заебывать, особенно когда прогресс встанет. На объем работать и проще, и приятнее.
>>820290
спасибо, что объяснил и потратил свое время!
Нет, мне минуты не хватает,не могу даже три одинаковыых подхода сделать. А сегодня решил попробовать как ты написал - по 2 минуты, и приятно удивился. А потом испужался - а будет ли толк и побежал на двач спрашивать.что к чему.
сегодня получилось 5-5-5-5-8 при отдыхе две минуты. И это при том что максималка до отказа одноподходная - это 9.
Что ты понимаешь под работой на объем? Увеличение общего количества подтягиваний за треню?
спасибо, что объяснил и потратил свое время!
Нет, мне минуты не хватает,не могу даже три одинаковыых подхода сделать. А сегодня решил попробовать как ты написал - по 2 минуты, и приятно удивился. А потом испужался - а будет ли толк и побежал на двач спрашивать.что к чему.
сегодня получилось 5-5-5-5-8 при отдыхе две минуты. И это при том что максималка до отказа одноподходная - это 9.
Что ты понимаешь под работой на объем? Увеличение общего количества подтягиваний за треню?
533 Кб, 630x438>>820520
а, ты эскортник, понмаю
чем тебя не устраивает комплекс растяжки из сотки, там в соответствующем посте все скзаано
https://www.youtube.com/results?search_query=stretching+exercieces
выбирай любое
вообще принцип такой что растяжку делают для ЧЕГО-ТО, а не просто потому что надо в интернете
нужен тебе шпагат - дрочи шпагат
или болит что-то хз, спина например - тогда растягиваешься перед приседаниями
или не гибкие руки- растягиваешь их
я вот делаю иногда пикрелейтед перед приседом как в школе упражнение тянешься руками вниз и потом сидишь чуток в приседании статично низко - присед потом пониже
а, ты эскортник, понмаю
чем тебя не устраивает комплекс растяжки из сотки, там в соответствующем посте все скзаано
https://www.youtube.com/results?search_query=stretching+exercieces
выбирай любое
вообще принцип такой что растяжку делают для ЧЕГО-ТО, а не просто потому что надо в интернете
нужен тебе шпагат - дрочи шпагат
или болит что-то хз, спина например - тогда растягиваешься перед приседаниями
или не гибкие руки- растягиваешь их
я вот делаю иногда пикрелейтед перед приседом как в школе упражнение тянешься руками вниз и потом сидишь чуток в приседании статично низко - присед потом пониже
Аноны, дайте какую-нибудь программу по оджиманиям. Подтягиваться пока возможности нет на улицу на турники я, как водится, не пойду.
>>820652
Ну сначала пробуешь 2х5, потом 2х10, потом 3х10, потом 3х15, потом 3х20 и т.д. Делаешь 2 раза в неделю.
Ну сначала пробуешь 2х5, потом 2х10, потом 3х10, потом 3х15, потом 3х20 и т.д. Делаешь 2 раза в неделю.
тебе блять влом лечь на пол и начать ОТЖИМАТЬСЯ, ты ждешь какую-то волшебную программу
пиздец
пиздец
>>820901
Всмысле блять. При чем тут волшебную-не волшебную? Если что-то делать, то делать по уму.
Всмысле блять. При чем тут волшебную-не волшебную? Если что-то делать, то делать по уму.
>>820926
оно по уму смотри:
1. есть стартовый замер результатов
2. есть дни отдыха, если боишься что заебешься
3. есть прогрессия нагрузок
оно по уму смотри:
1. есть стартовый замер результатов
2. есть дни отдыха, если боишься что заебешься
3. есть прогрессия нагрузок
1,2 Мб, 795x982От выпадов и приседаний растут ляхи и жопа, а икры, получается, не задействованы. Как калиэстетики решают данный вопрос?
>>820937
https://youtu.be/Bmln3VPvhnM
еще можешь родится с лодыжкой 30 см в обхвате, отожраца до 150 и иногда ходить пешком
икры будут бомбезные, особенно если потом похудеешь
https://youtu.be/Bmln3VPvhnM
еще можешь родится с лодыжкой 30 см в обхвате, отожраца до 150 и иногда ходить пешком
икры будут бомбезные, особенно если потом похудеешь
>>820652
Сутулость и горбатость, смотри, не заработай на одних только отжиманиях
Сутулость и горбатость, смотри, не заработай на одних только отжиманиях
>>820652
Рано утром в 5-6 часов нет варианта выходить на турники, пока людей нет? Я лично так делаю. ХИККА ВОРКАУТ
Рано утром в 5-6 часов нет варианта выходить на турники, пока людей нет? Я лично так делаю. ХИККА ВОРКАУТ
5,1 Мб, mp4,1280x720, 0:14
>>821037
Да их на площадке и в 10, и в 12 не особо. Алсо, настолько похуй, что могу встать в метре от мамаши с ребенком и начать разминаться, крутя жопой во все стороны.
Да их на площадке и в 10, и в 12 не особо. Алсо, настолько похуй, что могу встать в метре от мамаши с ребенком и начать разминаться, крутя жопой во все стороны.
>>821111
Двачую, иду на брусья, когда на другой стороне ребёнок кукую-то хуйню творит.
Проработка стабилизаторов лишней не бывает :D
Двачую, иду на брусья, когда на другой стороне ребёнок кукую-то хуйню творит.
Проработка стабилизаторов лишней не бывает :D
>>821037
В 6 утра кстати не протолкнуться на турниках.
В 6 утра кстати не протолкнуться на турниках.
>>821155
Ну как-бы похуй конечно. Я за почти год занятий пробустил примерно с 5 по 10, до 5 по 15-17. Я в целом доволен результатом, чувствую, что стал сильнее. Но это почти год ушел на такой прогресс, ничтожный в количественном измерении. При этом конечно даже 50 раз непрерывно не сделаю наверное.
Ну как-бы похуй конечно. Я за почти год занятий пробустил примерно с 5 по 10, до 5 по 15-17. Я в целом доволен результатом, чувствую, что стал сильнее. Но это почти год ушел на такой прогресс, ничтожный в количественном измерении. При этом конечно даже 50 раз непрерывно не сделаю наверное.
>>821167
Это очень здорово, если ты делаешь по 5 подходов - то прогресс в 1 повторение в месяц это норм.
Учитывая шо ты обычночеловек и наверное болел уставал, на работу или учебу или то и другое заебываешься.
Я вот нихуя не прогресирую с мая, потому что работаю много, а потом - бухаю.
Это очень здорово, если ты делаешь по 5 подходов - то прогресс в 1 повторение в месяц это норм.
Учитывая шо ты обычночеловек и наверное болел уставал, на работу или учебу или то и другое заебываешься.
Я вот нихуя не прогресирую с мая, потому что работаю много, а потом - бухаю.
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 6 декабря 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 6 декабря 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.