ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
1. Для начала разобраться с мотивацией: ответь для себя - зачем тебе бег? Нужны ли результаты, сдача нормативов, похудение или общее здоровье - от этого зависит дальнейший подход к одежде, обуви, образу жизни, тренировкам.
2: Одеваешься по погоде и бежишь. Если было жарко-холодно, то учитываешь это в следующий раз.
3. Бегать регулярно, не менее 3 раз в неделю, чтобы бег стал привычкой, как сходить в магазин или выбросить мусор. Если меньше, то приходится прикладывать большое моральное усилие, чтобы выйти и побежать. Лучше бегать чаще (4-5 раз в неделю), но меньше и медленнее.

1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся. Начинай с 15 минут.
2) Следить за техникой - это значит, бежать естественно, как хочет твоё тело: не по темпу, времени или каденсу.
3) Бег - комплексное нагрузка на всё тело. Поэтому и готовиться к этой нагрузке надо комплексно: делать упражнения ОФП, правильно питаться, планировать режим труда и отдыха.
4) Бег - ментальное упражнение, воздействующее на энергетику и поток мыслей. Поэтому следует прикладывать усилия по расслаблению головы, очистке её от ненужных мыслей типа: "не медленно ли я бегу; красивая ли у меня техника; нормальный ли темп и каденс; все смотрят на меня" и т.п.
5) Соблюдать ТБ: опасно бегать по гаражам, подворотням, оживленным трассам, стройкам, по гололёду и глине, неровной дороге; закрывать уши наушниками. Остерегайся неадекватных людей и собак.

Q: Какой у меня должен быть пульс, каденс, темп:
Всё индивидуально. Максимальный пульс, который может выдержать организм рассчитывается по формуле "220-возраст". В условиях РФ отнимай ещё 5-10 ударов и не превышай этого порога более, чем на пару минут и особенно в первый год бега. К таким словам как "каденс, темп" слово "должен" не применимо, это характеристика твоего организма в данный момент времени на данном уровне подготовки.

Q: Как мне сдать зачёт на 3 км?
А: Об этом надо думать за несколько лет до зачёта. За год натренироваться сложно. За 3-4месяца - невозможно. Адаптационные механизмы идут медленно, капилляризация тканей и органов, а также объём сердца и легких увеличиваются годами.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поискать программы в книжках, на телефоне, в инете. Если цель - высокие результаты и профессиональный спорт, то ищи тренера.

Q: У меня болит.. Анончик, помоги!
1: Надкостница. Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
2. Болит свод стопы/пятка. Пятка - это жопа, в ней много хрящей, мелких деталей, сложно лечится. Прекращай тренировки и лечи пятку.
3. Связка, колено, сустав и т.п. Из связок самая главная - ахил, его можно порвать от усердия (много раз совершать маленькие надрывы при каждой пробежке) и стать инвалидом. Колени в наше время лечат успешно (при наличии денег), а искусственные лучше настоящих. Если нет припухлостей, боль не резкая и не постоянная, то скорее всего само пройдёт.
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Некоторые полезные каналы по бегу:
Ищи те, которые нравятся в соответствии с твоими целями.

КНИГИ: архив изменяется и пополняется
https://drive.google.com/file/d/1FaZxXiFW04GHjT62YXd4zc2HlpydMKyJ/view?usp=sharing

ПРО ОБУВЬ:
Качество всей продукции за последние 10 лет сильно упало, цена не отражает качество. Если хватило кроссовок на 1000км, то деньги потрачены не зря, если на 3-5к, то сильно повезло. Обувь должна быть удобной: не натирать, не давить. Мозоли и чёрные ногти говорят о неправильном выборе. Лучше иметь несколько пар и их чередовать, чтобы ноги отдыхали, мозоли натирались в других местах. Первые кроссовки лучше брать "беговые" от известных брендов в официальном магазине. На wildberries (бывает) торгуют палью, т.к. эта торговая площадка-посредник, не отвечает за качество.

ПРО ГАДЖЕТЫ, ТЕЛЕФОНЫ, ЧАСЫ, ПУЛЬСОМЕРЫ И Т.П.:

1. новичку не нужны, т.к. засоряют голову бесполезной информацией, отвлекают не давая ничего взамен
2. идеальных девайсов нет, читай отзывы и обзоры
3. нагрудный пульсомер лучше и точнее оптического - ищи на алиэкспрессе

Сообщество бегачеров в Страве

https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль, закрытые профили не принимаются
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива

Список предстоящих беговых мероприятий в России:
https://russiarunning.com/events?discipline=run

Русскоязычные журналы про бег:
https://marathonec.ru
https://crazy4running.ru
https://nogibogi.com