Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 17 ноября 2022 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Калистеники тред #12 1937670 В конец треда | Веб
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba

Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.it/6zlbc

Прошлый
>>1890412 (OP)
2 1937700
>>1937670 (OP)

>Калистеники тред #12


Каловой эстеники тред.
Очевидный фикс.
3 1937708
Как ходить на руках?
4 1937713
Посоветуйте упражнения на поясницу
5 1937715
>>1937713
Поясница = мышцы-разгибатели спины = округляют туловище назад или сопротивляются округлений вперёд.
Упражнение сам придумай, не тупой же.
6 1937717
>>1937715
В контексте калистеники не очень получается придумать
7 1937768
>>1937713
Обратная гиперэкстензия, мостик, супермен.
8 1937777
>>1937708
Как на ногах, но на руках
9 1937797
>>1937768
это все слишком начального уровня
10 1937829
я правильно понимаю, что тренировки в стиле калистеники - это не просто подъем туловища н-ное количество раз, отдых и потом ещё подъем туловища к перекладине, а всякие положения на турнике, выходя в которые, ты задействует всякие маленькие и большие мышечные группы, комплексы и прочее, что должно стимулировать силу и объемы к росту? если так, то можете объяснить, что делать на турнике кабанчику, который может подтянуться 30 раз. просто лето скоро, не хочется тренироваться в жару в проперженной квартире.
11 1937831
>>1937829
Смотря какие цели
12 1937832
>>1937831
да самые обычные цели. ординарные, я бы даже сказал. становиться быстрее, выносливее, сильнее. просто все, что мне известно из репертуара турников - это подтягивания и выходы силой. я подтягиваюсь с гирями иногда, но хочется на легке выходить на улицу и что-то делать в этот период. в интернете все что находил - лишь подводящие упражнения для какого-то одного элемента, типа вис этот параллельно земле. хочу понять как именно строится тренировочный план на одну тренировку.
13 1937862
>>1937832

>> становиться быстрее


Ну, эта-то часть олимпийского девиза про бег в первую очередь, и уж потом про лыжи-велосипед-коньки-греблю. Бегайте - станете быстрее. Калистеника вам не поможет.

>> сильнее


Сила - это максимальный вес снаряда в одном повторении, калистеника вам и тут не поможет.
14 1937863
>>1937829

>> если так, то можете объяснить, что делать на турнике кабанчику, который может подтянуться 30 раз


От цели все зависит. Если цель подтягиваться более ваших 30, то делайте подтягивания и подтягивания.
56562475.png45 Кб, 789x183
15 1937867
16 1937896
>>1937862
>>1937863
думаю стоит зайти с другой стороны, ведь передо мной люди не совсем обычные. думал, что вам запрещено в интернете сидеть, ну ладно
как тренируются калистеники? что они делают на своих тренировках, просто подтягиваются пару подходов и идут домой?
17 1937909
>>1937896
Все что угодно делают. Вот со штангой ты можешь что угодно делать - тренироваться в лифтерском стиле, в стиле бб, гибридный тренинг, кардио типа петухфит, что угодно.
Так же и тут, калистеника это просто тренировки со своим весом ну или с добавленным, это не обязывает выполнять какие-то узко определенные упражнения.
И я сильно сомневаюсь что твои 30 подтягиваний имеют норм технику
18 1937910
>>1937797
Других изолирующих упражнений нет. Только с утяжелением делать.

>>1937832
Если хочешь всяким гимнастическим элементам научиться, читай Overcoming gravity. Там, наверное, все возможные упражнения собраны и общие принципы, как программу составить.
19 1937917
>>1937909
30 подтягиваний я оформил на соревнованиях под наблюдением судей, в технике можешь не сомневаться.
со штангой, как бы я не занимался, я все равно делаю амплитудные подъемы. а на турниках, как я видел, люди висят в разных позах, кряхтя как-то по-своему, что человеку, занимающемуся со штангой, непонятно. вот я и спрашиваю, что можно мне делать, учитывая, что мой уровень на порядок выше, чем подснежник.
20 1937920
>>1937909
и помимо всяких висов, они ещё и крутятся и прыгают на этом турнике. это вряд ли можно соотнести с обычным подъемом. хотя, может, я неправильно делаю, что все действия на турнике называю калистеникой. как видишь, в этом вопросе я совершенный профан.
21 1937923
>>1937917
можешь увеличивать силу, выносливость, линейные размеры, можешь заниматься дворовой гимнастикой, где оттачиваешь всякие комбинации элементов, можешь всякие трюки учить, типа планша, флажка, переднего виса, ходьбы на руках
22 1937936
>>1937862
Ты в подтягиваниях можешь 0, съеби.
23 1937985
>>1937896

>> что они делают на своих тренировках


Упражнения с весом своего тела.

>> просто подтягиваются пару подходов и идут домой?


Такие тоже есть - пару подходов и идут домой
24 1937986
>>1937936
Я подтягивался 13
25 1937987
>>1937923
Конечно могу, а для чего мне все это? Я же хочу быть быстрее, выше, сильнее, а не флажки делать (травмоопасное, кстати, упражнение)
26 1937988
>>1937917
Если вам интересно висеть - вот и висите. Есть куча обучалок на YouTube про все это сложные движения - вот и осваивайте их одно за одним, по обучалкам
27 1938013
>>1937917
Подтягивания с выгнутой обратно спиной до касания груди попробуй
Из упражнений кроме подтягиваний - всякие ебанутые формы отжиманий, желательно вертикальные если сил хватает
Присед на 1 ноге, мостики и прочее
>>1937920
Хз, как по мне это трюкачество на 90%. Да, это требует сил и навыков, но если хочешь именно развивать тело то лучше смотреть на классические тренировки, а упражнения на статику и т.д. лучше делать вторично в конце тренировки или другие дни
28 1938017
>>1937987 эту ебаторию не я писал
>>1937923
всякие элементы дают какой-то буст к физическому состоянию, или это из разряда понта?
29 1938018
>>1938013
я понял, спасибо. а кроме классических подтягиваний есть хорошие упражнения? я вот делал выходы силой и подъем-переворот, но турник - не моя стезя. даже не знаю, даёт ли это эффект, так как не занимаюсь так постоянно.
30 1938019
Тема такая. Вес 122кг рост 202см.
Что я делаю, отжимания, приседания и подтягивание(на ленточном эспандере(резинка))
Все эти три упражнения я разделил на 3 классификаций, медленное опускание, медленное поднимание и на количество. Другие упражнения я не делал,например брусья, на этом тренажоре я повредил локтевой сустав в котором образовалачь шпора(шип). Теперь мне нужно скидывать вес, хочу до 85, а только потом буду делать брусья, хотя 85 это жёстко, может быть 95.
На канале дикого лося взял упражнения на плечи, завтра начинаю. Качаю пресс от канала biomachine. Ладно, всё это пропустим. Вопрос такой.
Стоит ли мне что то ещё добавить , из упражнений?
31 1938021
>>1938019

>рост 202см


ахуеть, я таких на улице всего дважды в жизни видел. и то не факт, что они были больше 190.
мимо 172см
32 1938031
>>1938018
Кольца пробуй
33 1938033
>>1938031
у меня есть дома кольца, я на них с гирями отжимаюсь.
34 1938041
>>1938033
Типа брусья? Хуета же, подтягивайся и старайся придти к вертикальным отжиманиям на кольцах
35 1938042
>>1938017

>> всякие элементы дают какой-то буст к физическому состоянию


Конечно, физическое состояние перейдет из "не могу сделать элемент" в "могу сделать этот элемент". С точки зрения внешне заметных параметров вам скорее всего придется похудеть (это я предположил, не зная ваших начальных данных. Возможно, вы и сейчас худой, и тогда и не похудеете).
36 1938045
>>1938042
дидл, ты тупой и не понимаешь контекст
30 подтягиваний на соревнованиях это на 99% школьник/студент с ростом чуть ниже среднего и тонким телосложением
37 1938046
>>1938019

>> Теперь мне нужно скидывать вес, хочу до 85, а только потом буду делать брусья, хотя 85 это жёстко, может быть 95.


Откуда такие цифры - 85, 95? Для роста 202 хорошим весом будет 110
38 1938047
>>1938018

>> а кроме классических подтягиваний есть хорошие упражнения?


Полно их - ходьба на руках, горизонт, еще куча всяких. Погуглите
39 1938053
>>1938046
Да хоть 150 с 5% жира, реалистичная масса с реалистично низким % жира для него примерно 90 и будет. Высокие люди обычно имеют тонкое телосложение.
40 1938054
>>1938053
90 - это для меня хорший вес, а я 185см.
41 1938055
>>1938054
Поясни "хороший вес"
42 1938057
>>1938053

>> реалистичная масса с реалистично низким % жира для него примерно 90 и будет


Он сейчас 122, какие 90?
43 1938058
>>1938057
массопетух плс, он просто жирный
44 1938059
>>1938055
Вес, дающий атлетичный вид. Это BMI более 25
45 1938061
>>1938059
А мне казалось атлетичный вид дает сочетание низкого % жира и хоть немного развитых мышц
49002310129822d56fbeo.jpg154 Кб, 500x750
46 1938064
>>1938061
Это не противоречит тому, что я сказал. Вот вам на картинке 185/90 при 12% жирности. BMI равен 26.3
47 1938066
>>1938064
Да ты заебал крипоту постить, сука
48 1938067
>>1938064
Речь о том что у тебя слишком узкие критерии атлетичности и эгоцентричные и вообще смешно когда кочка доказывает легким атлетам как нужно выглядеть
49 1938068
>>1938066
Что вас так расстраивает, милый? Что такое "крипота"?
50 1938069
>>1938067
Это местный шизофреник. Он уже лет 12 постит одни и те же фотки и пишет примерно одно и то же
51 1938070
>>1938067

>> Речь о том что у тебя слишком узкие критерии атлетичности


Ну, подберите для себя свои и следуйте им. Просто прикольно, что человек ростом 202 желает себя истощить до веса 85. Непонятно, чего он пытается добиться? Ему что, роль в фильме "Машинист" предложили, вместо К. Бейла?

>> доказывает легким атлетам как нужно выглядеть


Это был мой ответ на вопрос про хороший вес. Если он вас не устраивает - чего тогда спрашиваете, если и без меня все знаете?
52 1938073
>>1938064
Тебе не надоело везде свои фотки постить, которые ты сделал 15 лет назад? У тебя там насколько большой комплекс, что ты пытаешься эго свое так тешить все эти годы?
53 1938075
>>1938041
что такое вертикальные отжимания? как на брусьях?
54 1938076
>>1938075
Да, но я подразумевал наоборот, головой вниз
>>1938070
Это у тебя эгоцентричность такая что ты считаешь всех у кого мышцы меньше тебя дрищами. Кринж.
55 1938077
>>1938076

>Это у тебя эгоцентричность такая что ты считаешь всех у кого мышцы меньше тебя дрищами. Кринж.


Зато пример инцелам, что даже если они накачаются, то омежным говном быть не перестанут
56 1938078
>>1937832

>становиться быстрее, выносливее, сильнее.


Это в зал заниматься со штангой, без сильных ног не силы не скорости не будет, а сильные ноги делаются штангой, в особенности фронтальные присед, выносливость (аэробная) апается обычным бегом
57 1938079
>>1938073

>> Тебе не надоело везде свои фотки постить, которые ты сделал 15 лет назад


Так хорошие же фотки. Если можете сделать лучше - давайте, я буду постить их. А я с тех пор лучше не сделал.
58 1938080
>>1938076

>> ты считаешь всех у кого мышцы меньше тебя дрищами


С чего вы это взяли?
59 1938081
>>1938077
Омежное говно - ваш папа
А у меня все хорошо
60 1938082
>>1938080
Если твои соотношения рост-вес-мышцы-жир это якобы хорошая форма, то как назвать тех, кто меньше? И почему человек не может быть атлетичным с более низким ИМТ?
61 1938083
>>1938082
не обижайся на него, по нему психушка плачет (а вообще он себе уже на колонию наговорил)
62 1938087
>>1938082

>> Если твои соотношения рост-вес-мышцы-жир это якобы хорошая форма,


Почему "якобы"?

>> то как назвать тех, кто меньше


Никак. У меня нет стремления наклеивать ярлыки

>> И почему человек не может быть атлетичным с более низким ИМТ?


Может. Но чем больше IMT, тем атлетичнее
63 1938093
>>1938046
Это если моё тело будет с мышцами , а не с жиром, тогда да, 110
>>1938053
Всё верно про тонкость, но моё запястье 20см>>1938070
Я хочу похудеть до такого веса чтобы начать бегать , это раз, а два это избавление от жира чтобы накачать мышцы, сбросить этот мешок и красиво выглядить
64 1938094
>>1938093
>>1938093

>> а два это избавление от жира чтобы накачать мышцы


Качать мышцы можно и с жиром.

>> сбросить этот мешок и красиво выглядить


Красиво с таким ростом вряд ли получится.
65 1938096
>>1938019
Качаю пресс от канала biomachine
Вот кстати вопрос у меня по поводу пресса.
Что Биомашина, что Ярослав Брин - оба грамотно и убедительно показывают и рассказывают, что у пресса одна основная мышца, поэтому главный упор на скручивания. С другой стороны смотришь всяких Войтенко - а там и ноги поднимают с пола и всякие ножницы хуячат, типо так низ пресса прокачивается. Кто прав то?
66 1938097
>>1938096

>> Кто прав то?


все они правы. Чем больше делаете пресс, тем лучше он будет
67 1938098
>>1938096
Все упражнения действиные, мне так кажется, просто дольше будут развивать мышцы. Есть же разной сложности. Биомашин дал базу, которую качать и качать, а потом можно перейти на более сложные.
68 1938099
>>1938094

>Красиво с таким ростом вряд ли получится



Не смеши, посмотри на атлетов такого же роста
69 1938100
>>1938099

>> посмотри на атлетов такого же роста


Да, они все баскетболисты и смотреть там не на что
70 1938108
>>1938064
Шаурмичный вид, ара.
71 1938256
>>1938108
Вы шаурмы переели. А вид - атлетичный
72 1938311
>>1938019
Бамп
73 1938317
>>1938311

>> Стоит ли мне что то ещё добавить , из упражнений?


Идите в зал и делайте там все, что позвляет его оборудование
74 1938365
>>1938079
Давай сделаю, пиши адрес.
75 1938384
>>1938365
Сюда выкладывайте, для всех, мне лично они не нужны
76 1938404
>>1938317
Почему зал
77 1938406
>>1938404
Потому что все что можно делать дома - вы уже делаете: "Что я делаю, отжимания, приседания и подтягивание(на ленточном эспандере(резинка))"

Но при этом вы хотите

>> ещё добавить , из упражнений


Добавление чего-то еще потребует различного оборудования, которого дома у вас нет. Поэтому и зал, там все есть
78 1938546
>>1938384
Как я их тебе сделаю, не зная адреса?
79 1938710
>>1938546
Зачем вам адрес для этого?
81 1938922
>>1938710
Фотки твои сделать
82 1938930
>>1938922
Для таких фоток надо полгода готовиться.
83 1939026
>>1938930
Так подготовьтесь
84 1939137
>>1939026
Зачем? Лучше все равно не получится
ZmoqJYlGz-w.jpeg130 Кб, 640x797
85 1939307
Можно ли выполнять упражнения из треда или из книги Уэйда имея лордоз (перекос таза) и искривление верхнего отдела позвоночника (так называемая "шея ботана"). Есть упражнения которые помогают это исправить, но я не знаю можно ли их сочетать с калистеникой. Либо сначала нужно потратить полгода-год на исправления этих проблем и только потом вкатываться в какую-то калистенику?
Screenshot.png73 Кб, 392x307
86 1939321
Анончики, нужен ваш совет. Сам я 65-кг дистрофик и раньше подтягивался на старой советской площадке, но недавно её снесли и построили детскую но без турников, поэтому встал вопрос поставить турник дома. Хочу купить что-то типа пикрал, без прессов-хуесов и прочей лабуды. Посоветуйте фирмы-модели которые не сломаются через пару месяцев использования. Также что вы думаете на счет неопреновых и резиновых ручек, какие удобнее и долговечнее, или может они вовсе не нужны? Ну и в общем поделитесь опытом использования домашних турников с их плюсами и минусами.
87 1939406
>>1939321
Кольца лучше
88 1939452
У Дикого Лося норм тренировки? Или слишком перегружено?
89 1939504
>>1939307
Мне кажется, если прям совсем не можешь во время выполнения упражнения обеспечить правильное положение тела, то стоит сначала как-то исправить проблемы. А так, существует гимнастическая палка, с помощью которой можно контролировать положение позвоночника в приседаниях, например, чтоб не было перекосов.
https://www.youtube.com/watch?v=pQDU8pUBCG8&list=PLlbXe5RU8Atx0UO4O5OxGzAr5WciOS7FB&index=3
>>1939452
Чувак, эти лоси снимают видосики, чтобы аудиторию привлекать и денюшки зарабатывать. Не надо по ним учиться.
90 1939505
>>1939504
Вот, видосик про Лося даже нашёл.
https://www.youtube.com/watch?v=BlPVNUBgLFk&t=1s
91 1939506
>>1939505
Нихуя ты кого откопал. Человек-успех Бомж Ролтон, я думал он давно уже сдох. Теперь он авторитетный качок что ли, листву хоть сбросил?
92 1939508
>>1939506
Я только знаю, что он раньше про бибики видео снимал. Говорит-то правильно всё. Таких бессмысленных видео с набором упражнений на ютубе сотни.
93 1939743
Тут есть такие, кто дошел с нуля подтягиваний до 30?
94 1939749
>>1939743
с нуля до 18 идеально чистых доходил за относительно >>1939743
короткий промежуток, потом забросил
95 1939751

>>193974918


может я и осилю идеально, но когда пытаешься за 20 уйти, там прям идеально не получается делать
96 1939799
>>1939508
А есть какие-нибудь осмысленные русскоязычные каналы по теме? Занимаюсь пока чуть больше месяца. Отжимания, приседания без веса, скручивания, брусья, подтягивания (пока мало повторов, только учусь). У Лося понравилось именно разнообразие упражнений на разные группы.
97 1939821
>>1939799
А что именно тебя надо? Какой контент?
98 1939830
>>1939821
Хочу разнообразие упражнений на турничках/брусьях. И инфу по периодизации желательно.
99 1939840
>>1939830
Найди в инете спираченный курс от "школы воркаута", там много видосиков с упражнениями с прогрессией.
А вообще изучи функциональную анатомию и сможешь сам придумывать упражнения в любых условиях и с любым инвентарем под рукой
100 1939878
>>1939321

>неопреновых и резиновых ручек, какие удобнее и долговечнее


Думаю что хуйня, но поможет от мозолей. Дома повесь, это правильно, но я тебе всё же советую на улице заниматься, просто найти другое место, тем более сейчас уже не так холодно.
101 1939926
>>1939321

>Также что вы думаете на счет неопреновых и резиновых ручек, какие удобнее и долговечнее, или может они вовсе не нужны


Неопреновые лучше как по мне. С ними висеть удобнее, потому что от пота не соскальзываешь. И стоят хуйню. Можно купить турник и отдельно ручки. В прошлом году взял и не пожалел.
102 1940033
>>1939504
Странный тип на видосе, у него самого плечи вперед смотрят почему-то. Это можно понять по тому куда смотрят его большие пальцы на руках когда он их просто опустил и держит ровно...
16440058120940.gif2,2 Мб, 450x450
103 1940062
>>1939799
Сотку пройди, есть сайт воркаут.су, есть канал https://www.youtube.com/c/StreetWorkout

>разнообразие упражнений на разные группы


Почему не надо делать 100500 упражнений, особенно, если ты новичок https://kost-shirokaya.ru/trenirovki/programma/kak-chasto-menyat/
Суть в том, что позитивные изменения с организмом происходят, когда ты прогрессируешь в упражнении, а для этого надо на нём сосредоточиться. Распыляя себя на много упражнений ты толком не получишь пользы ни от одного из них.
104 1940101
>>1938064
А дед-то широкотаз.
1383752175982.jpg73 Кб, 600x800
105 1940129
>>1940101
Поэтому я и в черных штанах, чтобы мою хачежопу было незаметно.
106 1940476
>>1940062
Люто бешено двачую.
И статья хорошая.
Выбрали три-четыре упражнения и хуярим прогрессируя в весах, или количестве повторов.
107 1940491
>>1940476
Подтягивания супинированным узким хватом с весом, брусья с весом, становая тяга, приседания, можно ещё армейский жим добавить и тягу штанги в наклоне. И всё, поменьше отказных подходов и делать фуллбади 2-3 раза в неделю хотя бы первый год или даже два.

Самая охуенная программа, базарю.
108 1940805
>>1937670 (OP)
Двач делаю суперсетом подтягивания+отжимания

После первого суперсета отдых 5 минут
А между 4 и 5 уже надо 15 минутт чтобы восстановиться
Это нормально вообще? Или надо снижать веса
109 1940955
Что делать? Обнаружил, что одна грудь объемней другой. При определенном ракурсе очень видно. Меня прям очень напрягает это.
110 1940958
>>1940955
Делать изоляцию на грудь и одну сиську качать чуть сильнее
111 1940963
>>1940955
Забить хуй. У меня вообще гино.
112 1941139
>>1940805
Хуйнёй какой-то занимаешься. Делай фуллбади 3 раза в неделю с доп. отягощением на поясе. 5х5 либо 3х8 с отдыхом в 3-5 минут по самочувствию. Отжимания нахуй, если уже можешь отжаться 50 раз с идеальной техникой грудь касается пола, медленная негативная фаза движения, взрывная концентрическая, переходи на брусья с той же гирей на поясе.
113 1941835
>>1940955
У меня вообще к грудине ребра с другой стороны выше крепятся
114 1943954
Посоветуйте как прийти к полноценным отжиманиям на руках в смысле вертикальные, головой вниз
115 1943971
>>1943954
Постепенно
116 1944005
>>1943954
увеличивать силу трицепса, передней дельты, верха трапеций, средней дельты
первые три калистеникой можно прокачивать сколько влезет
на четвертое я даже упражнений не знаю кроме практики таких отжиманий
117 1944211
>>1943954
Во-первых просто потренируйся стоять на руках у стенки и отжиматься в такой технике:
https://www.youtube.com/watch?v=AFVhMAHi7yQ
иначе у тебя сразу полопаются сосуды на лице и будешь весь в веснушках ходить.
Во-вторых начинай отжиматься от стенки подкладывая подушку или что-то мягкое и высокое под голову, постепенно увеличивай амплитуду.
118 1944656
Как развивать выносливость? Пиздец как плохо у меня с этим, если я один раз подтянусь 10 раз, то второй 7, а третий максимум раза 3. Чет мне кажется, у меня силовая выносливость просто никакая.
119 1944658
>>1944656
Может быть просто слишком маленькое время отдыха? А так, для выносливости надо стремиться сделать максимальное количество повторений за ограниченное время. Лесенка как вариант. Или, когда уже не можешь, по одному повторению раз в сколько-то секунд делать. По интервальному таймеру подходы начинать.
120 1944692
Никогда не занимался спортом, сижу целыми днями за компом, вешу 54кг при росте 172см. Начал уже подыхать от этого сидячего образа жизни и добрался сюда.

Подскажите, если с самого начала тренировок я делаю около 30 приседаний и 18 отжиманий, нужно ли конкретно под эти упражнения начинать искать более тяжелые варианты или первые пару недель можно поработать и так?

Прочитал книгу Уэйда, там в конце есть всякие программы от простого к сложному. Сейчас просто делаю самые первые где лишь приседания, подтягивания и отжимания. На третье занятие добавил пресс на турнике (подъемы ног), но пока получается только 3-4 повторения.
121 1944696
>>1944692
Пройди сотку. Уэйд - говно маркетинговое.
https://100.workout.su
122 1944721
>>1944692

>я делаю около 30 приседаний и 18 отжиманий, нужно ли конкретно под эти упражнения начинать искать более тяжелые варианты или первые пару недель можно поработать и так?


>30 приседаний и 18 отжиманий


Это за подход или тренировку? В любом случае звучит откровенно смешно. Работай на увеличение повторений. Смысл увеличивать сложность упражнения есть в том случае, если более простые варианты уже не дают нагрузки. Попробуй приседать за средний подход раз 50 и отжиматься 50-70 уверенно, тогда и думай о прогрессии упражнений.
123 1944724
>>1944696

>Уэйд - говно маркетинговое.


То, что уейда придумали в целях продвижения книги среди доверчивых дрищей не отменяет того факта, что СС даст нубам базовые представление о калоэстенике.
124 1944747
>>1944696
WASD, ты? Так и весишь 65 кг, палочник?
125 1944814
>>1944658

>Может быть просто слишком маленькое время отдыха?


Отдыхаю по 2-3 минуты, все равно забиваюсь.
126 1944922
>>1944696
Почему тогда это не говно, а Уэйд говно?

>>1944721
За подход. В моем случае это почти до отказа. В книге написано что если получается делать 40 повторений за подход, то желательно уже переходить на следующее по сложности упражнение для той же группы мышц. Почему мне сейчас говорят про 50-70 повторений, если в книге сказано иное, получается он дурачок а на дваче шарят?
127 1944932
>>1944922

>Почему тогда это не говно, а Уэйд говно?


Потому, что в сотке ты будешь параллельно с тренировками читать полезные инфопосты о различных аспектах тренировочного процесса, а не маняистории про спартанцев и обсирание тех, кто тренируется с железом.
128 1944953
>>1944922
Я не адепт Вейда, но порекомендовал ее, потому что книга дает самое базовое представление о том, как строить тренировку и что делать.

>В книге написано что если получается делать 40 повторений за подход, то желательно уже переходить на следующее по сложности упражнение для той же группы мышц.


Если ты можешь делать подтягивания и отжимания в стиле вейда - 5-6 секунд на одно повторение - одна минута на десять повторений, то да, есть смысл переходить на более сложное.

Вообще, бротиш, советую тебе начать делать что-то и последовательно выполнять программу. А впоследствии искать что-то новое.

Алсо будь аккуратен с отказами и околоотказами. Это игрушка дьявола есть жи.
129 1944962
>>1944922

> Почему тогда это не говно, а Уэйд говно?


Читай разные источники, сопоставляй, преисполняйся знаниями. Постепенно составишь свое мнение. Только программу не надо менять каждую неделю.

> 40 повторений


> 50-70 повторений


Цифры с потолка. Калистеника, для абсолютного большинства ей занимающихся, это не самая сложная физкультура. Здесь не нужно проценты и объемы высчитывать или буква в букву следовать заумным программам. Занимайся по ощущениям, подбирай наиболее комфортную нагрузку. Главное регулярность.
130 1945442
>>1944932
Наличие инфопостов вообще на другом ресурсе еще не говорит о том что книга говно. Можно поконкретнее хотя бы что не так кроме наличия какой-то воды, которой в любой книге достаточно? Это вроде не отменяет ценность оставшихся там знаний.

>>1944953
Ну я как бы начал уже и описал че делаю. Пока только 5 тренировок провел, и вот изучаю заранее что нужно будет делать дальше и перепроверяю правильно ли работаю.

>>1944962
Пока из книги я вывел мысль что мышцы/ растут когда мы их полностью "забиваем", т.е работаем до отказа. А делать дохуя подходов это хуйня немного для других целей.
131 1945445
>>1944953

>будь аккуратен с отказами


Что ты имеешь в виду?
133 1945468
>>1945445
Их надо применять ограничено.
134 1945471
>>1938019
А что со шпорой в локте? Тебе его убирали операцией?
135 1945472
>>1938096
В скручиваниях пресс работает динамически. В Ножницах статически. Когда челы типо биомашины говорят про то что какое-то упражнение на пресс не очень хорошее, как правило это будет упражнение где пресс работает только статически, а динамически работают какие-то другие мышцы.
image.png748 Кб, 1500x1500
136 1945497
Вкатываюсь в подтягивания с нуля. Исходные данные - жирнич-задохлик.
Попробовал начать с негативных, пукнул-сренькнул чуть не умер.
Заказал у китайца резинки, наконец-то пришли и смог с ними негативные делать, с кряхтением и пердением ЦЕЛЫХ пять-шесть раз. Но чот я не чувствую чтоб спина хоть как-то участвовала в этом процессе, а вот руки охуели пиздец как. ЧЯДНТ?
137 1945500
>>1945497
Делай австралийские подтягивания и в целом развивай плечевой пояс - потом получится естественно.
138 1945504
>>1945497
Скорее всего руки у тебя приняли нагрузку из-за слабого хвата, так как при таком раскладе первыми забиваются предплечья. А при негативных ты мало почуствуешь спину. Попробуй в качестве теста хоть один раз с двемя-тремя резинами сделать полноценное подтягивание, чтобы проверить сводишь ли лопатки и работает спина. Если все четко, то дрочи негативные и австралийские, после перейдешь к подтягиваниям с резиной.
16386411058800.mp41,2 Мб, mp4,
640x360, 0:18
139 1945516
>>1945497
Кекос, тож в своё время решил, что негативные подтягивания мне пахуй, чуть не сдох потом. Что могу посоветовать:
1) Почитай про технику подтягиваний >>1937867
2) Начинай делать австралийские подтягивания. Обрати внимание на включение широчайших мышц, как рекомендуется в статье, иначе будешь руками тянуть, а не спиной, как надо.
3) Спустя некоторое время начинай делать негативные подтягивания, чередуя их с австралийскими. День негативные, мышцы охуели - день или несколько австралийские, мышцы отдохнули - опять негативные. Так, пока не отпадёт надобность в австралийских подтягиваниях.
4) Тренируй негативки, в конце тренировки пытайся нормально подтянуться, со временем получится.
Подтягивания на перекладине новичку лучше делать параллельным хватом на ширине плеч или уже(шире нельзя).
140 1945518
>>1945516
А, забыл добавить. Проблема резинки в том, что она снимает нагрузку неравномерно. Потом могут быть проблемы с начальной фазой подтягивания.
image.png675 Кб, 1280x720
141 1945577
>>1945500
>>1945504
>>1945516
Спасибо конечно за советы, но

>австралийские подтягивания


тупо делать негде.
142 1945579
>>1945577

>> тупо делать негде.


Шо, нары в камере слишком плотно стоят?
143 1945589
>>1945577
Меж двух стульев или диваном и стулом кидаешь палку, можно черенок от лопатыему цена 200р и подтягиваешься. Анон, я живу в общаге в комнате 12м и то умужряюсь тут иметь 4-х кошек, гири, женщину, два велосипеда, камни для хвата и прочие железяки. Так что место найдется.
144 1945596
>>1945589
Ты долбоеб? Уверен, твои соседи тебя или презирают или сочувствуют слабоумию.
145 1945597
>>1945577
Ну, резинку дрочи вместо австралийских. Я сам ей не пользовался, может, с ней даже лучше будет.
146 1945602
>>1945596
Мои соседи не обращают внимания, навряд ли они вообще знают, что столько всего впихнуто. Никто не жаловался.
1647140236071.png672 Кб, 634x634
147 1946477
>>1944953

> будь аккуратен с отказами и околоотказами. Это игрушка дьявола


почему? можешь подробней написать? очень интересно стало
148 1946563
>>1946477
Потому что нагрузка на нервную систему - во-первых, быстрее устаешь, во-вторых, встанешь или откатишься в результатах, в-третьих, заработаешь отвращение к упражнениям, в которых отказничаешь.
149 1946672
Я - калиэстетик!
150 1946746
>>1946672
Ты - каловый эстетик!
151 1947090
>>1945577
Что-то я тебе не верю. В каждом дворе практически есть какие-то спортплощадки. Если у тебя во дворе нет, пройдись по району или посмотри в яндексе. Как вариант можешь ходить на школьный двор. Во многих дворах школ охуительные площадки на которые есть доступ всем людям пока там не занимаются школьники. Вариант со стульями и черенком от лопаты тоже неплох. Что я не советую, так это резинку. Гораздо лучше делать обратные подтягивания, стараясь выполнять их как можно медленнее. Старайся обращать внимание на моменты в каких местах ты начинаешь падать. Это значит что мышцы тебя не держат и эти моменты прорабатывай тщательнее всего. Еще особое внимание удели самому верхнему положению, избегай чрезмерной зажатости лопаток и правильному положению рук, ты должен держаться не только кистями, но и своей спиной. Резинка ебаная тебя никак не приучит к человеческой технике и только будет оттягивать твой прогресс.
152 1947094
>>1947090
Ах да, прокачивай хват, можешь просто каждый день висеть на турнике. Начни с суммарно 2-х минут. Потом старайся просто провисеть 2 минуты за 1 подход. Это кстати очень быстро приходит каждый день всё лучше и лучше. Я прямо сейчас восстанавливаюсь после травмы - упал с лонга осенью.
153 1947102
>>1946563
Подтверждаю. Когда качался в школьной тренажёрке, начитался всякой хуйни про отказы и что после тренировки нужно еле ползти домой, чтобы удостовериться в эффективности нагрузки. В итоге почти в каждом подходе доходил до отказа, постоянно ходил с крепатурой, ибо старался побить предыдущий рекорд на каждой трене. В это время как раз часто простужался и либидо сошло на нет.

Когда по наитию стал тренироваться более объёмно либо в стиле 5х5, сразу же улучшилось самочувствие и пропала постоянная боль в мышцах и усталость.
154 1947523
>>1947102
И прогресс пропал, четко сделал
155 1947524
Уважаемые калоэстетики, объясните почему вы бугуртите на отказы? Тут все старые деды у которых восстановление занимается 3-4 дня? Выполнение в отказ это прогресс, тем более в калистенике, удачи хоть как-то прогрессировать дроча подтягивания 5х5
156 1947532
>>1947524
чемпион мира по пауэрлифтингу дмитрий головинский, который бесконечно проводит стримы с разными наукообразными гражданами обмолвился, что никогда отказы не делал, и не советует. оправдывайся
157 1947535
>>1947532
Авторитетное мнение маньки на вечном курсе. Он даже подтягивания в натураху не осилил.
158 1947536
>>1947532
Ну ебашь химию, отказы не надо будет делать
159 1947539
>>1947524

>Тут все старые деды у которых восстановление занимается 3-4 дня?


Да! Повыебываться пришел, пиздюк?
160 1947559
>>1947524

>объясните почему вы бугуртите на отказы


Тебе выше объяснили, толстяк.
161 1947727
>>1947523
Прогресс как раз-таки попёр тогда, так что не пизди. Практически никто не сможет прогрессировать, выполняя каждый подход до отказа.
i.jpeg63 Кб, 1080x1013
162 1947769
>>1947539
Да.
>>1947559

>Пук среньк, работа в отказ это плохо


>>1947727
Откуда ты можешь это знать?
image.png373 Кб, 570x570
163 1947773
>>1947769
Ты меня не переубедишь.
16506257823160.png51 Кб, 240x232
164 1947891
>>1947524
Немцы тренировались в отказ и войну проиграли.
165 1947900
>>1947535
Но ведь он наоборот на восстановлении после курса их надрочил. В отличие от всяких шреддеров или кого там вы смотрите, отказные говноеды. Там вот как раз химозный загруз нужен
166 1947961
>>1947900
Кулстори, он когда выкладывал видосы с подтягиваниями у него была табличка с тренировками и с препаратами/дозировками
image.png75 Кб, 1134x406
167 1947966
168 1947985
Охуительные истории про каждую тренировку до отказа. Не, ну может в 16-20 лет это еще возможно, и то не долго, но уже в 30 тебя тушка за такое не поблагодарит.
169 1947986
>>1947985
Надо уходить из жизни на пике, молодым и красивым
170 1947990
>>1947524
Сейчас бы мнение диванного пиздабола с 0 подтягиваний учитывать.
171 1948004
>>1947990
Сейчас бы маню с 10 подтягивания слушать
172 1948006
Ананасы, посоветуйте какой-нибудь курс типа Beachbody Insanity, но только не такой хардкорный. Основное требование, без которого не обойтись - без какого-либо спортивного инвентаря. Без турников, без ковриков для йоги, без скамеек и резинок. Просто дома на полу в кроссовочках, как в Insanity (ну там нужен коврик, его я мб найду).
173 1948016
>>1948006

>> Beachbody Insanity, но только не такой хардкорный


Делайте Beachbody Insanity наполовину.
174 1948019
>>1948016
Нашел уже какой-то Insainty MAX:30.
Буду пробовать его, спасибо.
175 1948078
Поздравьте гайс смог 1 раз подтянуться с 24кг весом
сам ваешу 60кг
176 1948083
>>1948078
Молодец анон, желаю тебе дальнейших успехов
177 1948126
>>1948019
Он сложный
16477978758560.mp4492 Кб, mp4,
512x688, 0:04
179 1948266
>>1948078

> 60кг


Лучше бы съел 24 кг еды.
180 1948302
>>1948266
Да я и так с 45кг поднялся до 60кг как тока начал заниматься
181 1948303
>>1948302
Тебе 12 лет или ты девочка?
182 1948310
>>1948303
Мне 22
еда не усваивалась никак по 5 раз срать ходил в день
16486982862980.jpg10 Кб, 240x240
183 1948313
>>1948310
Ета што за болезнь?
184 1948331
>>1948313
Хз витамины пить начал + физкультура более интенсивная вес прибавляться начал
У меня еще рост 175 ультра додик 45кг был ,теперь просто додик 60кг )
185 1948370
Товарищи спортсмены, помогите советом. Занимаюсь по этой программе http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html, и во время выполнения упражнения Hanging bent leg raises есть 2 проблемы: инерция, которая приводит к раскачке и боль в пояснице, которая увеличивается по мере выполнения упражнения. Как это можно исправить?
186 1948459
>>1948370
Раскачку надо учиться парировать. Плечи натянуты и опущены вниз, подъем и опускание ног в медленном темпе, в нижней точке не расслабляться. Само упражнение для поясницы небезопасно. Если недостаточно растяжки задней поверхности бедра, это компенсируется чрезмерным растяжением в пояснице. Так что если есть боль, лучше другие упражнения на пресс делать.
187 1948827
>>1945449
Ого, ну если один какой-то рандомный хуй написал отзыв, значит так и есть
188 1949185
>>1947985
В 30 суставы прочнее лол
189 1949314
>>1949185
Толсто
190 1949376
>>1949314
Хуелсто
Они костенеют с годами - и если ты после 60 бросишь заниматься физическими нагрузками то в 70 вообще перестанешь толком шевелиться
Однако лет до 40 такое костенение только в плюс, если ты не гимнаст. Растет абсолютная сила.
191 1949549
>>1940491

>делать фуллбади 2-3 раза в неделю хотя бы первый год


Анон, дай программу
192 1949554
>>1947090
Анон, ты вроде шаришь.
Я никогда не умел подтягиваться, начал делать негативные, вроде почувствовал мышцы спины наконец-то. Но - эти негативные я делаю с большим трудом, со стороны наверное мемно смотрится, толком не могу удержаться, еще и спускаюсь через стул (грыжа поясницы).
Так вот, чем бы еще подвести к негативным? (подводящие к подводящим лол)
Пробовал делать австралийские, месяца за 3 не почувствовал в спине НИЧЕГО, хотя старался сводить, напрягать и т.д. Короч, австралийские не предлагать.
Есть хоть один человек в мире, который научился подтягиваться с помощью резиновых петель?
Может с моей грыжей аккуратно поделать что-то типа такого?
https://musclewiki.com/Kettlebells/Male/Lats
В моем мини-фитнесе есть гантели, турник, брусья, скамья и велотренажер. Гирь нет, но могу купить.
193 1949555
>>1949554
180/87, хочу научиться подтягиваться и похудеть немного
16519061859560.jpg18 Кб, 271x267
194 1949610
>>1949549
День 1
Подтягивания хватом к себе
Отжимания на брусьях
Биц на низкой перикладине
Триц разгибания на низкой перикладине
Подъем ног
Гиперы
Зашагивания 1й ногой
Сгибания на бб на возвышении

День 2
Подтягивания обычные средним хватом
Отжимания в стойке на руках или pike push ups (в зависимости от уровня)
Биц
Триц
Скручивания
Гиперы
Сисси присед
Нордические сгибания

- отдых между днями от 1 до 4х дней отдыха в зависимости от самочуствия.
- упражнения делаются по кругу, а не подходами
- если начинающий, то сократи количество упражнений выкинув биц, триц, пресс, бб

Сам так дошел до 28 подтягиваний, ноги 65+, 100м саб 13
без доп веса вообще.

Пробовал с фуллбоди перекатиться на пуш/пулл сплит, профита никакого не заметил, но на тренировки пришлось в два раза чаще ходить и тратить времени на дорогу, так что дропнул.
16519061859560.jpg18 Кб, 271x267
194 1949610
>>1949549
День 1
Подтягивания хватом к себе
Отжимания на брусьях
Биц на низкой перикладине
Триц разгибания на низкой перикладине
Подъем ног
Гиперы
Зашагивания 1й ногой
Сгибания на бб на возвышении

День 2
Подтягивания обычные средним хватом
Отжимания в стойке на руках или pike push ups (в зависимости от уровня)
Биц
Триц
Скручивания
Гиперы
Сисси присед
Нордические сгибания

- отдых между днями от 1 до 4х дней отдыха в зависимости от самочуствия.
- упражнения делаются по кругу, а не подходами
- если начинающий, то сократи количество упражнений выкинув биц, триц, пресс, бб

Сам так дошел до 28 подтягиваний, ноги 65+, 100м саб 13
без доп веса вообще.

Пробовал с фуллбоди перекатиться на пуш/пулл сплит, профита никакого не заметил, но на тренировки пришлось в два раза чаще ходить и тратить времени на дорогу, так что дропнул.
195 1949626
>>1949610
Хуйня программа.
9139575224880214215109625633293396427276650n.mp41,3 Мб, mp4,
640x800, 0:12
196 1949641
>>1949626
Лучше 101% треда.
197 1949643
>>1949554

> Может с моей грыжей аккуратно поделать что-то типа такого?


Не-не-не. Тяги в наклоне, при всей их полезности для комплексной проработки спины, при проблемах с поясницей лучше не делать. Только тягу гантели к поясу с опорой рукой на скамейку.

> не почувствовал в спине НИЧЕГО


А где почувствовал? Предплечья? Бицепс? Возможно, слабый хват или слабые руки не дают тебе полностью включить спину. Тогда в идеале лямки. Или хотя бы не скользящие перчатки. А так, слабые места надо прорабатывать. Подъемы штанги/гантели/гири на бицепс могут помочь. Разные хваты пробуй, движения не в полную амплитуду: из расслабленного состояния до сбора лопаток, без дотягивания руками к перекладине.

> научился подтягиваться с помощью резиновых петель?


Хорошо помогают для понимания техники. Но они неравномерную нагрузку на траектории дают. Если слабое место в нижнем положении, с резиной его долго будешь преодолевать.

> чем бы еще подвести к негативным?


Негативные на низком турнике с ногами на земле или на возвышении.
198 1949646
>>1949610
спасибо, анонче!
199 1949651
>>1949643
добра!
200 1949655
>>1949554
Ну тебе правильно сказали про австралийские подтягивания. Это норм тема, если негативные не получаются. Я когда восстанавливался после травмы делал их тоже. Проблема в том, что они слишком простые, а негативные - слишком сложные. Если есть товарищ попроси его помогать при выполнении подтягивания. Неужели у тебя с негативными нет прогресса совсем? Я просто не так давно через это всё проходил и у меня после каждой тренировки был заметный прирост в силе.
download.jpg6 Кб, 299x168
201 1949662
>>1938078
Можно накачать ноги своим весом не хуже чем штангой. У самого у меня штонга, гири, кольца и паралеты. Приседания на одной ноге на объём, nordic curls на бицепс бедра, взрывные подпрыгивания для икр и вообще всей ноги. Статика для зверского пампа и завершения тренировки. Это только часть того, что можно делать на ноги со своим весом.
202 1949689
>>1949662
Покежь свои ноги.
203 1949711
>>1949655

>Проблема в том, что они слишком простые, а негативные - слишком сложные.


да, это

>Неужели у тебя с негативными нет прогресса совсем?


Посмотрим, я только 2 раза поделал, но широчайшие почувствовал бодро.
204 1949724
>>1949711
>>1949655

>Проблема в том, что они слишком простые


Бля, поцоны, делайте их медленнее в негативной фазе, меняйте хват и угол наклона, чтобы найти "тяжелую" форму. Увеличивайте количество повторений и подходов.
205 1949830
Товарищи, а есть для эктоморфов программа тренировок?
Цель набрать вес.
Про питание уже информацию нашёл и прочитал, повторяться не стоит.[/spoiler
206 1949832
>>1949830
эктоморфы/прочие это типа гороскопов от мира фитнеса
не страдай хуйней
da8723c8b5c645f8c4b33d953826ef7e.jpg98 Кб, 640x640
207 1949847
С 16-го горячую воду отключат, отдохну от тренировок две недели.
208 1949857
>>1949847
нахуя те горячая вода,я наоборот холодный душ минут 5 после тренеровки
qncv998.png316 Кб, 414x415
209 1949872
>>1949857
Зачем к тренировочному стрессу добавлять стресс от холодной воды? Наоборот отдыхать-восстанавливаться в комфортных условиях надо, чтоб результат был.
210 1949873
>>1949847
Я и раньше мылся раз в неделю при 3 силовых и 12 беговых тренировках в неделю.
16284190560230.jpg282 Кб, 908x758
211 1949874
>>1949873
Имаджинирую смелл.
212 1949879
>>1949872
я и перед сном холодный душ делаю,засыпаю оч быстро
213 1949884
>>1949879
Я тоже после контрастного душа засыпал хорошо. Это, наверно, потому, что во сне у человека должна быть чуть пониженная температура, типа, помогаешь процессу немного. В последнее время пришёл к мысли, что организм лучше не доёбывать в дни тренировок, качественнее восстановится.
214 1949887
Ебало додиксов, моющихся дважды в день типа для гигиены, представили? Мыться нужно не более пары раз в неделю, и без мыла, кожа и волосы скажут спасибо.
215 1949889
>>1949887
Если пот не смывать, станешь прыщемразью.
216 1950013
>>1949832

>эктоморфы/прочие это типа гороскопов от мира фитнеса


>не страдай хуйней


Охуеть. Я ты считаешь, что если у кого-то кости в 2 раза тоньше, то это потому, что он меньше тренируется и ест? И все методики, диеты и способы для каждого идентичны?
217 1950014
>>1950013
Пик отклеился
ocr.jpeg40 Кб, 850x614
218 1950016
>>1950014
Абу, заебал, чини сайт!
219 1950018
У меня запястье 15 см. За 7 лет тренировок набрал 7 кг.
220 1950087
>>1950013
Какие 2 раза, даун
Среднее запястье "мезоморфа" 18см, "эктоморфа" 16 при 180 росте

>то это потому, что он меньше тренируется и ест


Хз где ты это прочитал

>И все методики, диеты и способы для каждого идентичны?


Типа того, не вижу почему ширина костей должна влиять на механизмы роста мышц и так далее. Разумеется, важно учитывать особенности, это намного более глубокая тема и имеет мало общего с соматотипами или как это дерьмо называется.
Мнения про обмен веществ, усваиваемость еды и аппетит у эктоморфов это ошибки восприятия, очень дохуя тонкокостных жиродрищей и просто жирных, я сам таким был 100+кг при 182 росте и запястье 16
221 1950088
>>1950018
Попробуй есть. Сколько бицепс?
222 1950167
223 1950168
Для дебичей, которым в череп насрали фитнес-говном.
224 1950201
>>1950168

>пук


Что сказать то хотел?
225 1950253
>>1950201
пук - эктоморф
Пук - мезоморф
ПУК - эндоморф, нахуй!
226 1950254
>>1950201
Что чистый мезоморф может набрать воды и жира и его можно спутать с эндроморфом, а если его засунуть в концлагерь, может высохнуть и казаться эктоморфом
227 1950256
>>1950254
чего только не придумают бросаентисты ради оправданий своих гороскопов
1652442769825.png770 Кб, 728x485
228 1950266
Все охуели с ширины костей на 4 пике?
229 1950269
>>1950266
А как объяснить то, что у людей разной ширины запястья, размер ноги, ширина грудной клетки?
230 1950270
>>1950269
То есть если я разжирею, то у меня кости толще станут? Или увеличится только количество жировой ткани?
231 1950272
>>1950270
Но при чём тут один и тот же человек? У вас же тут принципиально отрицание того, что у людей может быть различное телосложение.
IMG20220513150423130.jpg112 Кб, 960x1280
232 1950274
>>1950266
Т.е. если взять какого-нибудь могучего гиганта и не кормить, у него рука станет как моя - 5 сантиметров?
233 1950285
>>1950272
А, так вы сами себе что-то придумали и теперь пытаетесь это опровергнуть. Извините, сразу не признал
234 1950291
>>1950285
Сразу же спросили

>Что сказать то хотел?



Эти картинки с Бейлом и вторая никак не отрицают наличие различных типов телосложения. Глупо сводить всю разницу между людьми к количеству жира и мышц. Даже у людей одного роста скелет отличается, у будут длиннее ноги, у другого - торс.
235 1950304
>>1950274
Видел хоть одного "широкого" на фотках из концлагеря?
236 1950306
>>1950291

>Даже у людей одного роста скелет отличается, у будут длиннее ноги, у другого - торс.


Это простая и понятная антропометрия, на которую, например, ориентируются в спорте. А не шизофреническое деление людей на ебломорфов, которое вообще психолог придумал для своих нужд, насколько я помню.
237 1950313
>>1950304
Мой батя умирал от рака пищевода, практически не ел и из здорового 100+кг превратился в скелет. Но кости у него были таки толще чем у меня, плечи шире, и кулаки больше, потому как я дрыщ 60кг.
ce1d14652a6432e2aed9fa2a76385f0b.jpg198 Кб, 900x900
238 1950324
>>1950313
Когда батя - неандерталец.
239 1950326
>>1950269
Разной толщиной костей епт
Теперь адептам хуеморфов осталось объяснить как ширина костей влияет на тренировки/питании/прочее, с ссылками на пабмед и все такое
241 1950334
>>1950330
делать выволы на одном примере, топовая аналитика от хуеморфов
242 1950384
>>1950018
Генетически не предрасположен к набору мышц, видимо.
243 1950462
>>1938018

>> даже не знаю, даёт ли это эффект


Разумеется, дает
244 1950467
>>1950167
Расслабленный?
245 1950468
>>1950274
Ты совсем тупой?
DenisCyplenkov.png5,6 Мб, 2053x1685
246 1950474
>>1950270
>>1950274
Конечно, просто тренируйтесь и ваши руки станут широкими и мощными, как на фото. Один минус - придётся в часах браслет менять - на старые отверстия застёгиваться перестанет
247 1950517
>>1950474
цыпленков как не в себя ебашил гормон роста
хуй у тебя такие запястья будут
248 1950520
>>1937670 (OP)
Глянул видео Дикого Лося, вам не кажется что он не особо широкий в плечах для человека который ебашит такие хардкорные подтягивания?
249 1950524
>>1950520
Между подтягиваниями и шириной плеч нет никакой связи
Плечи - это жимы и разведения, а никак не подтягивания
250 1950610
Как подтягиваться? Нихуя не получается. Делаю в первом подходе раз 5 максимум и то при хвате, когда большой палец вместе с остальными в одной плоскости, а если большим обхватить, то и меньше. Следующие подходы и то меньше. При этом брусья и отжимания делаю на изи.
251 1950624
>>1950610
Тренируйся, может, со временем будет больше. Но, скорее всего, ты от природы слабак и уже достиг пика, максимума подтягиваний, на которые способно твоё тело.
только что, идя из Пятёрочки, ебанул за один подход 15 раз и пошёл дальше[/spoiler]
252 1950631
>>1950624
Двачую, пять подтягиваний - это предел человеческих возможностей. Дальше либо уникальные одарённые, либо принимать стероиды, допинг и прочую химию
253 1950639
>>1950631
Видел чела, который может 6
254 1950643
>>1950639
Видел качка с базуками 40см, он восемь раз мог
255 1950880
>>1950643
Химик наверное
256 1950901
https://www.youtube.com/watch?v=YyRwz9zAWG0
Как вас обманывают вниманиеблядки типа деда
16475873821390.jpg39 Кб, 639x372
257 1950962
>>1950901
А почему он "стул" по-русски сказал?
258 1950970
>>1950962
Он из Нидерландов
259 1951004
>>1950901
И где это я вас обманул?
260 1951104
>>1951004
Сотку не пожал.
261 1951106
>>1951104
Я 150 пожал, жим сотки я не показывал нигде
262 1951440
>>1950524
В целом соглы, но само понятие "ширина плеч" очень расплывчатое. Общая пиздатая форма - это не только плечи и их головки, но и широчайшие мышцы спины вполне себе.
Sirgay Gayorgyvich Semenov 263 1951445
>>1951440
Широчайшие делают (мейби) визуально треугольник со спины и мешают рукам, из-за чего они разъезжаются в стороны и проворачиваются вперед. Трицепс отвечает за толщину руки спереди. Дельты единственные физически увеличивают ширину туловища.
264 1951484
>>1950520
Да, он довольно узкоплечий. Тут всё дело в ширине костяка, а это генетика. Я вообще не тренировался до 18-ти лет, белок почти не ел, но как-то вырос до 193 и в плечах раздался нихуёво. Теперь вот думаю : если бы плавал с детства, жрал мясо, яйца, сыры всякие, пил витамин д, делал бы дыхательные приседания и пулловеры для расширения плеч в период активного роста, наверное бы в двери не проходил сейчас.
265 1951512
>>1951484
Был бы 5 метров ростом, не меньше
266 1951522
>>1951512
Был бы могущественнее анимэ из гиретреда.
267 1951626
>>1951106
И где жим 150?
268 1951634
>>1951626
Нa YouTube есть
269 1951676
Аноны, это я, жиродрищ, который очень хочет научиться подтягиваться.
Хотел ебашить пн-ср-пт комплекс фулл-бади турник брусья, а вт-чт крутить велотренажер (меня хорошо сдувают аэробные нагрузки). Так вот, не вывожу по времени, еще надо как-то другими делами заниматься.
Вопрос, если я пн-ср-пт буду ебашить 4 по 4 негативов, 4 по 10 Scapular Pull Ups (вначале всего этого действа - разминка), а потом крутить велик 60 минут - будет ли какой-то толк и прогресс в подтягиваниях?
вт-чт-сб-вс буду другими делами заниматься хуем груши околачивать
270 1951677
>>1951676
велик для того, чтобы похудеть сначала немного, может за месяцев 6 килограмм 5 скину, плюс мучное сладкое есть перестал
271 1951678
>>1951676

>> Аноны, это я, жиродрищ, который очень хочет научиться подтягиваться.


А зачем? Что это вам даст?

>> Хотел ебашить


>> не вывожу по времени


Пичалька. Если не вывозите, то на нет и суда нет. Не так вам это и нужно, видать.

>> будет ли какой-то толк и прогресс в подтягиваниях?


Безусловно. Зуб даю.
272 1951684
>>1951678

>А зачем? Что это вам даст?


Атлетическое сложение.
Плюс, в школе не могли научить, в универе не могли научить, надо закрыть этот гештальт.

>Пичалька


Странное слово для деда.

>> будет ли какой-то толк и прогресс в подтягиваниях?


>Безусловно. Зуб даю.


Без иронии?
273 1951696
>>1951684

>> Атлетическое сложение.


Само по себе умение подтягиваться алтлетическго сложения не дает

>> надо закрыть этот гештальт


Ну, флаг в руки, как говорится. Я лично не возражаю.

>> Странное слово для деда.


Это сарказм. Как вы понимаете, "я хочу, но времени у меня на это нет" - это дорога в никуда. На выходе будет ноль

>> Без иронии?


Это не ирония, это сарказм. Сами по себе подтягивания вам не дадут ничего, это если забыть на секунду, что никаких подтягиваний от вас ждать не приходится
274 1951699
>>1951696

>Само по себе умение подтягиваться алтлетическго сложения не дает


Когда-то давно, лет 20 назад, начал "задрачивать" брусья, месяца 2 делал только их в зале. Брусья сделали мне очень хорошо развитые трицепсы, которые не "сдулись" до сих пор. Может быть, подтягивания сделают мою спину широкой.

>"я хочу, но времени у меня на это нет" - это дорога в никуда. На выходе будет ноль


у меня есть время на 3 тренировки в неделю, но нет времени на 5 тренировок. 3 в неделю это не мало же, как по вашему?

>никаких подтягиваний от вас ждать не приходится


Буду заниматься!
275 1951702
>>1951699

>> Может быть, подтягивания сделают мою спину широкой.


Может, сделают, а может и нет. Пока не попробуете - не узнаете.

>> 3 в неделю это не мало же, как по вашему?


3 в неделю - достаточно

>> Буду заниматься!


Бог в помощь
276 1951708
>>1951676
Негативы делаешь, запрыгивая на турник? Постепенно переходи к тому, чтобы из положения виса рывком себя вверх забрасывать. Сначала в первом подходе, потом в первых двух и т.д. Потом по такой же схеме старайся уменьшать степень читинга: первые подходы "чище", последние "грязнее". Пробуй не спрыгивать с турника после каждого повторения. Короче, пытайся каждый раз сделать шажок дальше. Достаточно быстро должен научиться.
277 1951709
>>1951708
Спасибо, анон
278 1951718
>>1951676
А ты вообще в любой ситуации спрашиваешь советов на мэйлаче? Хочешь "научиться" подтягиваться - так иди и делай негативные повторения. И да, атлетического тела тебе не видать как минимум год, хоть 20 раз за подход подтягивайся.

Бля, это буквально неделю занимает, чтобы оформить первое подтягивание верхним хватом, не говоря уже о том, что в принципе многие нетренированные люди могут сделать 2-3 подтягивания хватом снизу, т.к бицепс более развит, чем предплечье.
279 1951747
>>1951634
По запросу "пидорас жмёт 150" не нашёл.
280 1952074
>>1951445
Да я во всем согласен с тем, что ты говоришь, но никуда не деться от того что широчайшие мышцы спины тоже визуально увеличивают торс.
>>1951708
Ему с вероятностью 99% не дает подтянуться слабая спина и хват вкупе с массой тела. Я сам это 2 раза в жизни проходил. В 28 лет впервые подтянулся, а потом была травма и я второй раз заново учился в 30. У меня на это уходило около месяца оба раза.
281 1952097
>>1952074
Ты инвалид, что ли? Как умудрился не притрагиваться к турнику до седых мудей? Реально интересно.
282 1952117
>>1952097
Нет, просто не было отца + не получалось в школе и я нахуй слал весь спорт потом в универе. А потом как-то понял, что надо попробовать.
283 1952125
>>1952117
Лучше поздно, чем никогда.
284 1952342
>>1951106
Да нихуя ты не пожал хуесос, блины непонятного номинала, отвратительная техника, сюда приплюсовать что ты слабак ебаный то легко понять что ты галимый пиздабол и никаких 150 в жизни не жал
285 1952351
>>1952117
Ты ублюдок, получается. Ну, ничего, много вас таких.
286 1952366
>>1952351
Нет получается что ты очень глупый человечек и таких как ты действительно много. Ублюдок - это грубое слово в отношении незаконнорожденного человека. Из того что я написал, вообще никак нельзя сделать вывод о моем происхождении. Может быть много вариантов, почему кто-то рос без отца. Еще не очень понятно почему это повод для тебя как-то задеть незнакомого человека на анонимной борде. Видимо тебя самого этот вопрос очень сильно ебет. Так что получается что ты либо идиот, который употребляет слова, значения которых не знает, и идиот, который думает что наличие папки, мамки, бабки в твоей жизни каким-то образом делает тебя лучше других.
16477963299240.jpg120 Кб, 1080x1137
287 1952368
>>1952351
У тебя-то два отца сразу было...
288 1952376
Ребята, занимался на турниках 3.5 года. Сейчас начал работать и тупо нет времени и сил каждый вечер выходить во двор. Хочу купить турник в дверной проем (из спортика) и между стенами его раскрутить. Сам 188/63. По комментариям он держит мужиков 80кг. Кто-нибудь пользовался подобным? Интересует мнение непосредственно владельцев, а не теоретиков
289 1952407
>>1952376
К потолку на цепях ебни ,у меня такой супер топ,потом на дефолтных турниках х10 легче
290 1952438
>>1952407
Квартира съёмная, могу позволить только дверной. Я его не в проём крепить буду, а именно между стенами в узком месте раскручу. У меня дом, как у Фландерса, видите ли
291 1952475
>>1952376
Был у меня такой турник, он держится за откос двери. Хуйня полнейшая как по мне, я его сестре отдал младшей, потому что боюсь что откос оторвется вместе с моей тушей. Можно его вырвать нах с мясом, лучше за анкеры к потолку прикрепить.
i (1).jpeg15 Кб, 480x281
292 1952511
>>1952438

>могу позволить только дверной


У меня кореш такой вместо бейсбольной биты в машине возит. Типа я не бандит, а просто купил турник и вёз домой вешать. Уже какому-то буйному по голове и машине надавал. Один хуй дело за хулиганку завели.
293 1952513
Эти турники в дверь - говно. Наличники портят. Стрёмные. Покупай на Авито, их за копейки продают попробовав один раз.
294 1952541
>>1952376
Лучше купи себе бу 16кг гирю. Она максимально мобильна и ей можно прокачать платим все тело.
Откуда у вас этот фетиш по поводу турника?
295 1952542
>>1952511

>У меня кореш такой вместо бейсбольной биты в машине возит. Типа я не бандит, а просто купил турник и вёз домой вешать. Уже какому-то буйному по голове и машине надавал. Один хуй дело за хулиганку завели.


Твой кореш - глупое быдло.
296 1952545
>>1952541
Говорят, гиря сама по себе всратый снаряд, годный только как дополнение к чему-то.
297 1952618
>>1952541
Подъемом гири ты никого не удивишь, гирю и баба может поднять. А вот солнышко крутить, выходы силой и прочее - это круто
298 1952619
>>1952545
Гиря - самодостаточный снаряд, если знать, как с ним работать.
>>1952618
Проиграл с твоего манямирка. Солнышки и бабы умеют крутить.
Алсо дело не в тупых выебонах (ты школяр?), а в практичности.
299 1952626
>>1952619
Крутани и пруфани
S20517-193853(1).jpg286 Кб, 1080x608
300 1952637
>>1952513
Я хочу между стенами, а не в наличники. Вы вообще, блять, читать умеете?) Ебаный в рот, блять
301 1952647
>>1952637
Хоти дальше, сын бляди портовой. Всем похуй.
302 1952723
>>1952637
Шанс пиздануться всё равно крайне велик
303 1952729
>>1952637
повесь кольца, долбоеб
304 1952739
>>1952729
На что он из повесит, долбоеб?
>>1952626
Нет ты.
305 1952783
>>1952637
Юзаю такой 2 года. Вес 75 + 10 кг самодельного утяжелителя держит без проблем.
Когда будешь вешать запомни в какую сторону закручивал и подтягивайся так, чтобы затягивать туже, а не раскручивать за счет хвата. Уровнем в телефоне проверь что висит ровно. Если повесишь не криво, то не упадет.
На самом деле проблема не в том что он может упасть, а как его потом снять. Резинки прилипают намертво и когда я снимал свой, оторвал их вместе с обоями и штукатуркой под ними.
306 1952788
>>1952637
Еще с твоим ростом ноги видимо придется подгибать. Я сам карлан 173, мне удобно.
307 1952796
У меня до ближайшего турника минут 15 идти. Во дворах моих хрущёвок вместо турников говно для выбивания ковров и детские песочницы с качелями. Рядом есть школа с неплохим стадионом, с резиновыми беговыми дорожками, но там все лесенки и турники реально на пиздюков, мне, потомку гигантов 180см, нужно ноги сгибать чтобы там подтягиваться. И перекладины из таких тонких трубок, что аж руки режут и не схатиться нормально. Приходится ходить на стадион какого-то местного ПТУ, где турники ржавые, покрашены по ржавчине многими слоями краски и это всё остаётся на руках после каждого подтягивания. Думаю, сделать доброе дело ПТУ, купить рулон изоленты и обмотать хоть один турник, чтобы хоть немного лучше стал. У всех так?
308 1952797
>>1952796

>У всех так?


в каком направлении не выйду - через МАКСИМУМ пару минут хотьбы наткнусь на норм турник
309 1952800
>>1952797
Охуенно тебе. Я вот как закладчик все дворы на районе уже обошёл. Нет нихуя.
310 1952812
>>1952796
Нет, у меня как у этого >>1952797
311 1952821
>>1952783
Спасибо!
312 1952986
>>1952800

>как закладчик


Закладчик говняка? Сколько работал? Сколько отсидел?
313 1953642
Попробовал подтянуться с доп весом 15 кг, на втором подтягивании резко заболело правое плечо, слез. Попробовал поднимать руки над головой, заходить за спину, все ок вроде, не болит. Это импиджиент синдром? Че делать? Холодный компресс, неделю не делать жимовые упражнения и движения над головой?
314 1953713
>>1953642
Есть несколько безопасных для плечей видов подтягиваний.
1) Верхний хват с широкой постановкой рук, когда в нижней точке руки делают букву V, а в верхней W.
2) Нейтральный хват с постановкой рук на ширине плеч или уже.
3) Нижний хват с узкой постановкой рук.
Всё остальное потенциально травмоопасно, потому что ротация(поворот) плеча не будет соответствовать ширине постановки рук.
315 1953715
>>1953713
Я прямым средне-широким делал, турник в квартире, длина его 65 см. Ну примерно на уровне ширины плеч наверное. Раньше подтягивался с меньшим весом и без веса все было ок. Хотя бывало щелкало и плечо и ключица при поднятии рук, но без боли. Самое обидное что недавно специально начал работать над укреплением манжеты плеча, месяца 2 как делаю отведение руки согнутой в локте лежа с диском, неделю назад еще резинку купил для лицевой тяги сидя (и сегодня ее делал, боли нет пока). Вроде все делаю и разогреваюсь и т.д., а тут на тебе.
436456754.png860 Кб, 814x759
316 1953722
>>1953715
Когда ты пронированным(верхним) хватом берешься за перекладину, у тебя плечо становится наоборот супинировано, то есть разворачивается вовне. Таким образом, чем шире хват, тем благоприятнее для плечевого сустава.
И наоборот, если нижним хватом широко взяться, тоже дискомфорт словишь.
317 1953730
>>1953722
Понял, спасибо. Буду подтягиваться дома супинированным только тогда.
318 1954029
>>1953730
Вообще, лучше искать способ всеми тремя способами подтягиваться, потому что они разные группы мышц задействуют. Широкий хват круглые мышцы спины, узкий центр спины, нейтральный на ширине плеч включает широчайшие по всей их длине.
319 1954036
>>1954029

>Широкий хват круглые мышцы спины, узкий центр спины, нейтральный на ширине плеч включает широчайшие по всей их длине.


Артем Морозов, ты? Так и не пробовал анатомический атлас открывать?
320 1954042
>>1954036
Попробуй до отказа каждый из этих вариантов выполнять и сам прочувствуешь где какая мышечная группа ебурит. Что там безногий Морозов говорит по этому поводу я вообще не в курсе.
321 1954048
С помощью этой вашей сотки я смогу похудеть? Процесс питания уже налаживаю.

33лвл скуфыня жиродрыщ
322 1954051
>>1954048
Хуеют худеют с помощью диеты. Силовые тренировки для мышц. Сотку проходи, инфопосты читай.
323 1954054
>>1954051

> Хуеют худеют с помощью диеты.


То есть, не поможет?

> Сотку проходи, инфопосты читай.


От неё есть прок? Или, может, что другое попробовать, разных программ сотни бве-хе-хе
3833d213054319.562704ee0d57f.jpg213 Кб, 600x876
324 1954058
>>1954054

>То есть, не поможет?


Ты не понял, масса тела - это вообще не про тренировки, а про питание. Для похудения нужен небольшой суточный дефицит калорий, а не программа тренировок.
Сотка хорошо подходит для вката новичку, сам с неё начал 10 месяцев назад. Она простая и понятная, создавалась в первую очередь для народа, а не просто бабла нарубить. Сделает из тебя турникмема.
325 1954078
>>1954058

> Ты не понял


Нет, ты не понял. Мне похуй на массу тела, мне надо чтобы пельменное пузо ушло. Если я буду весить те же 85кг, но брюха не будет - это ли не успех?
326 1954084
>>1954078
Для этого тебе сначала надо похудеть с помощью диеты, а потом с помощью тренировок набирать мышцы. Одновременно не получится, потому что катаболизм и анаболизм - это разные процессы. Ты, наверно, начитался хуеты про перегонку жира в мышцы.
327 1954088
>>1954084

> Для этого тебе сначала надо похудеть с помощью диеты, а потом с помощью тренировок набирать мышцы.


Вот теперь понятно, спасибо.

> Одновременно не получится


Очень жаль, конечно. Будем работать.
328 1954091
>>1954078
Тестостерона пропионат + станазолол.
329 1954094
>>1954091
Писька покинула чат.
330 1954105
>>1954078
Если ты давно не занимался, легко получится и жир сбросить, и мышц набрать немного. Это обычная рекомпозиция у новичков, только у них такое срабатывает, притом это доказано. Главное, создать небольшой дефицит калорий, есть примерно 1.5г белка на кг веса, не урезаться по жирам ниже 0.8 на кг, и всё будет заебись. Вообще дефицит лучше создавать преимущественно физ. активностью - низкоинтенсивное кардио подойдёт отлично, ходьба тоже немало калорий сжигает.
331 1954454
>>1954105

>дефицит лучше создавать преимущественно физ. активностью


Нет, сжигаешь копейки, особенно, если ты новичёк. Это профспортсмены полдня ебашат и тратят миллиарды калорий. Худеют от того, что не жрут.
332 1954456
>>1954454
Речь не о зале, где ты на гликолизе работаешь, а о низкоинтенсивной аэробной нагрузке, чтобы работать на жирах. Та же ходьба позволяет сжечь до 1000 калорий за 3-х часовую прогулку. В зале ты столько и за 5 часов не сожжёшь, проебав все электролиты и ушатав цнс на месяц вперёд. Естественно, дефицит проще создавать за счёт снижения калорийности рациона, но он ведь хочет сохранить как можно больше мышц и улучшить композицию тела, поэтому нужно сделать акцент на низкоинтенсивную аэробику и иногда нагружать мышцы, хотя бы отжимания делать и подтягивания либо облегчённые вариации.
333 1954463
>>1954456
Да, но 3 часа гулять - это слишком.
334 1954466
>>1954456

> но он ведь хочет сохранить как можно больше мышц и улучшить композицию тела


Мне, тащемта, похуй, еще раз повторю. Мне главное убрать пельменное пузо. До пизды если я буду дрищ, главное, без этого жира ебаного на животе. Сохранить массу и быть при этом подтянутым это идеал для меня. Я не расстроюсь, если стану просто дрищ вместо жиродрищ.
Вощем, план такой. Делаю эту сотку ебаную и параллельно блюду диету. Посмотрим чё получится. Всем спасибо, всем добра. Ваши мамы приличные женщины.
335 1954467
>>1954463
Гуляю по вечерам с собакой не менее часа. Гулять три часа в активном темпе ни я, ни собака, действительно, не вывезем.
336 1954475
>>1954466
Всё правильно. Делай сотку, потом можешь в одноимённом треде результаты запостить. За 100 дней вполне можно избавиться от пуза. Можешь периодическое голодание 16/8 попробовать, кстати. Я довольно успешно сушился всегда по этой схеме - легче контролировать аппетит и не обжираться джанкфудом. Да и просто поголодать сутки раз в две недели, например, это даже полезно, если не превращаться в зелота голодания и отказываться вдовесок от воды, дефекации, дыхания, неба, аллаха.
2g8f2b.jpg41 Кб, 768x768
337 1954479
>>1954467
Ебало собаки, когда хозяин решил перейти на жир для энергообеспечения мышц.
338 1954513
burpees - база или кринж?
340 1954657
>>1954517
Что за хуйню для домохозяек ты читаешь? Кринжанул с тебя.
341 1954779
Сап, физач. Зацените обоссыте программу, по которой сейчас занимаюсь. Составлял сам, по самочувствию, а не науке.
Занимаюсь циклами по три дня.
В каждом упражнении по 5 подходов. Первый - условно разминочный, далее - 3 подхода по плану (перед упражнением прикидываю желаемое количество повторений в каждом подходе, чтобы в общем зачете получалось на 1-2 больше, чем на предыдущей тренировке) или самочувствию (если в процессе вижу, что сегодня явно "не заходит"), последний подход - как правило, до упора.
В начале тренировки разминка, в конце - три подхода по 50 секунд простого виса на турнике.
День 1:
подтягивания обычным хватом;
отжимания на брусьях;
гиперэкстензия;
подъем прямых ног лежа.
День 2:
подтягивания широким хватом за голову;
отжимания от пола;
подъем корпуса;
полумостик.
День 3 - отдых.
О себе - 29 лвл, 182/86, мезоморф.
Из индивидуальных особенностей - невралгия спины. По МРТ все хорошо, но к концу дня, если целый день была сидячая работа и несколько дней не тренировался, начинает раскалываться поясница. Боли снимаются очередными физическими упражнениями. Исторически занимался три раза в неделю по программе дня 1, расширил программу в марте, когда получил неограниченный доступ в спортзал, в который кроме меня никто не ходит.
342 1954783
>>1954779
Всё хуйня. Пройди сотку стодневный воркат приложение на тлф, потом гугли программу для новичков Андрея Замятина и пиздуй в зал делать фуллбади 3 раза в неделю минимум год, а то и два.

>подтягивания широким хватом за голову


Юзлесс говно, ещё и травмоопасное с твоим весом - выкидывай нахуй, лучше делай верхним хватом чуть шире плеч и нижним хватом по ширине плеч или ещё уже.
343 1954789
>>1954783
Спасибо, няша

>Пройди сотку стодневный воркат приложение на тлф,


Сейчас загуглил, нашел SOTKA, оно?
https://www.youtube.com/watch?v=OM0m9CEjq2Y
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fgu.workout100days&hl=ru&gl=US
344 1954790
>>1954779
Делать до упора, если не заходит - так себе идея. Ну и не особо верю, что ты долго продержишься с увеличением повторений на 1-2 каждую тренировку.
Я бы уменьшил кол-во подходов подтягиваний за голову в пользу обратного хвата.

Это что касается подтягиваний, в остальное не вчитывался.
345 1954792
>>1954789
Да, оно. Я так понял, ты до этого момента не тренировался особенно, так что подойдёт идеально, чтобы отточить технику в базовых движениях калистеники, немного похудеть, а потом пойти в зал либо продолжить тренироваться на турниках и брусьях, добавляя отягощения.
346 1954795
>>1954790

>Делать до упора, если не заходит - так себе идея.


Видимо, я неточно сформулировал мысль. Если "не заходит", то делаю по самочувствию и последний подход тоже.

>Ну и не особо верю, что ты долго продержишься с увеличением повторений на 1-2 каждую тренировку.


Увеличение на 1-2 повторение на тренировку - ориентир, по факту не всегда получается так, конечно. Сейчас пролистал ежедневник, 25 октября прошлого года сделал на брусьях в 5 подходах 21 отжимание в общем зачете, на последней тренировке позавчера - 62. Прогресс нелинейный, первый месяц наращивал несколько повторений каждую тренировку, потом скорость уменьшилась, с конца февраля до начала апреля был вынужденный перерыв, после которого показатели просели, потом наверстал, но сейчас уже недели две ощутимого прироста нет.

>Я бы уменьшил кол-во подходов подтягиваний за голову в пользу обратного хвата.


По совпадению мнений вижу, что подтягивания за голову и правда не очень хорошая идея.
Спасибо.
>>1954792

>Я так понял, ты до этого момента не тренировался


Регулярные тренировки начались с середины октября, считай, что да. Благодарю за наводку, возьму в работу со следующей недели.
347 1956415
Мостик стал слишком легким, что делать?
348 1956458
>>1956415
Пусть тебе на лицо кто-нибудь сядет во время мостика.
image.png45 Кб, 1622x419
349 1956591
Анон, вкатывался к вам с Сотки где-то летом. Прозанимался по ней где-то 4-5 месяцев. В том момент был на дефиците, чтобы сбросить. После 4 месяцев сбросил лишнее и решил попробовать набрать мышц. Накидал себе пикрил программу (занимался суперсетами по 2 упр, между подходами 2-2,5 мин отдыха) и сел на профицит. Прозанимался уже 5-6 месяцев, результат есть, мышцы набрал. Теперь хотел бы "подсушиться", в связи с чем появились вопросы:
1. Как нужно питаться? (Дефицит или в ноль по калориям нужно выходить?)
2. Какой спортпит поможет в этом? (Сейчас только протеин пью, чтобы белков добрать и для перекуса)
2. Как изменить программу и нужно ли?
Ну и в целом оценивайте программу, подсказывайте, что изменить, если нужно будет опять набирать.
Знаю, что уже не совсем калистеника, но начинал я с вами, поэтому к вам и обращаюсь.
350 1956601
>>1956591
1) профицит
2) спортпит выбрось
3) в тренировочном дневнике пиши комментарий с ощущениями и корректируй прогу
351 1956621
>>1956591
Трёхдневный сплит, тренировка мг один раз в неделю, какие-то недоупражнения - мне аж поплохело. Не изобретай велосипед и пиздуй на реддит в раздел /bodyweightfitness. Там хорошая фулл бади прога для новичков и прописаны принципы прогрессии нагрузок по этой схеме.

Запомни, блядь, что тренировать мышечную группу нужно 2-3 раза в неделю, наращивая объём и не тренируясь в отказ. Это особенно применимо к базовым движениям калистеники. Чем чаще отрабатываешь движение, чем больше недельный тоннаж при средневысокой интенсивности, тем проще тебе будет прогрессировать, налаживать нейромышечную связь и оттачивать идеальную технику.
352 1956623
>>1956601
Спасибо. Протеин выбрасывать я не буду, за него уплочено, да и набрать норму белка с ним проще.
>>1956621

> тренировка мг один раз в неделю


Что?
Мне нравится тренироваться через день, в течение 1-1,5 часов. С фуллбади такое возможно? Да и ты не ответил на другие вопросы. Что с питанием при занятиях прогой с реддита, если моя цель подсушиться?
353 1956624
>>1956623

>Мне нравится тренироваться через день, в течение 1-1,5 часов. С фуллбади такое возможно?


Да, только будет намного эффективнее, чем твой всратый сплит. Мг-мышечная группа. В твоём случае получается одна тренировка на мг в неделю, что менее эффективно, чем 2-3 в неделю.

>что с питанием


Ты какой-то странный. Вроде сотку прошёл, а знаний нихуя не получил. 1.3-2 грамма белка на кг веса тела, урезаться по жирам, но не опускаться ниже 0.8 на кг веса тела. Добавляй ходьбу и низкоинтенсивное кардио. Вот и подсушишься.
354 1956626
>>1956624
Вопрос был не в бжу, а в том сколько ккал есть. Я понимаю, что когда худеешь, дефицит, когда набираешь, профицит. Но я не сушился, вот и спрашиваю. Кстати в сотке не помню инфы про сушку. Помню про похудение и набор как раз.
Спасибо, попробую фуллбади делать. Моя тренировка за 5 месяцев приелась. Как раз сегодня буду пробовать.
355 1956790
Привет, атлеты. В общем мне 23 года, которые я просидел на жопе за компом 24/7 (школа была в 100 метрах от дома, вуз потом тоже). Хочу вкатиться в зож, есть ли что-то что мне нужно знать начиная с абсолютного нуля (становится физически хуево после похода в магазин, могу провисеть на турнике 3 секунды, осилю 1 отжимание) или просто делать все по гайдам с интернета?? 175/70 если это имеет значение.
356 1956798
>>1956790
Ебать, ты не инвалид случаем? Или просто гиперболизировал свою растренированность? В любом случае начать лучше с уже тысячу раз упомянутой сотки - стодневный воркаут, есть приложение на смартфон. Там почти все ответы на интересующие тебя вопросы. С твоей антропометрией зайдёт охуенно. Если начнёшь тренироваться по этой проге, вчитывайся внимательно в инфопосты и не пренебрегай техникой упражнения. А то потом будешь хвастаться 20-ью подтягиваниями, из которых можно засчитать только 5.

Если пройдёшь удачно, у тебя будет неплохая база, с которой уже можно идти в зал либо дальше прогрессировать в калистенике, или вообще в гиревой спорт податься, хуй тебя знает.
357 1956801
>>1956798
Спасибо большое, сегодня же скачаю и начну
358 1956821
>>1956621

> пиздуй на реддит в раздел /bodyweightfitness


Зашёл, увидел кучу каких-то программ. Можешь на конкретную ссылку дать, которая подойдёт для сушки. И чтобы я мог свои упражнения добавить, потому что есть такие, которые мне очень нравятся. И не нашёл структуру фуллбади программ. У меня, например, все понятно, 1 день трицепс, бицепс и тд. А как фуллбади строить?
359 1956830
>>1956821
Recommended routine там есть. Фуллбади - когда ты всё тело прокачиваешь на каждой тренировке. Свои упражнения впихивать не рекомендую, ибо ты подснежник. Нужно базу наработать.
360 1956832
>>1956830

> Свои упражнения впихивать не рекомендую, ибо ты подснежник. Нужно базу наработать.


Хз, на счет подснежника, почти год занимаюсь. Просто есть упражнения, которые я охуенно ощущаю. Например, резина на бицепс просто заебись.
361 1956836
>>1956591
Ну выглядит сбалансированно, не знаю какой интерес делать кучу всей этой хуйни, разных движений, но многие так тренят поэтому мне похуй. В программе не описаны даже нормально проценты пм и повторы подходы, это вообще не программа ёпта а набор движений.
Ну допустим если там качковские 3х8 с 55-70% ПМ. Вот на сушке можешь делать те же 3х8 только сбавь пмы до 45-65. И прогрессии не надо, стой на своих весах пока на дефиците, если тяжело по жизни становится режь сильнее там по 5% пм
362 1956838
>>1956832
Меньше трёх лет грамотного тренинга - подснежник.
363 1956858
>>1956836
Понятно, что это не полноценная программа, накидал просто, чтобы на оценку скинуть, число повторений и веса не указывал, чтобы быстрее написать. Спасибо. Вас уже двое против кучи движений, буду пробовать фуллбади, на сколько я понимаю, там меньше движений.
>>1956838
В моем понимании подснежник - это прям совсем ноль. Я скорее новичок, но мысль понял, буду пробовать для начала просто прогамму выполнять, а там по самоощущению решу нужно ли что-то добавлять.
дж.jpg146 Кб, 960x1280
364 1958220
Че-то после таких подтягиваний была неприятная резкая боль в затылке при повороте головой по диагонали (вверх и в бок). Причем явно из-за этих упражнений, т.к. при подтягивании чувствую лютое напряжение как раз в затылке. Сейчас боль прошла, но может заменить каким-нить другим упражнением? Вчера привезли гантели. Может из них чего задействовать?
365 1958387
>>1958220
Хочешь делать именно аналог горизонтальной тяги? Если гантели тяжёлые, можно тягу к поясу делать, например
366 1958426
>>1958220
Австралийские подтягивания трапециевидную мышцу ебут. Она у людей очень часто и так по жизни перенапряжена. Попробуй поразминать сам/походить на массаж, держи башку прямо, когда сидишь.
367 1958473
Попробовал подтягиваться без разминки - такие ощущения ебаные. Как некоторые перед тренировкой не разминаются, я хз.
368 1958509
>>1958473
А как некоторые твою мамку ебут? Тоже вопрос.
369 1958546
>>1958473
А у меня наоборот, разминка, наже небольшая, снижает количество подтягиваний на 1-2 раза точно.
370 1958549
>>1958546
Ты разминаешься с 300кг штангой?
8uLcfGUhPRJTqdsBjfOj0PgwW83VvacWn-U3kD2D29HxTKu3iuWZP57TR1E[...].jpg140 Кб, 807x1071
371 1958767
>>1937670 (OP)
Ребята, меня беспокоит моя поясница.

Люблю турнички и бег. После последних тренировок начинала болеть поясница, пока в один момент ее не прихватило так, что стало тяжело ходить. Боль локализуется где-то посредине и переходит в левое полужопие. Тяжело относительно наклоняться.
Поясница была всегда моим сильным местом - врачи говорили, что она без изъянов. Хочется верить,, что я ее продул.
Перестал тренироваться - полегчало. Согревающие мази тоже работают.

Анон, я хочу снова тренироваться на турничках - делать выходы, брусья. Теперь я боюсь, что боль вернется. Может просто отдохнуть еще? А как же моя цель - быть идеальной машиной для убийств...

Ребята-атлеты, был у кого схожий опыт?
372 1958880
>>1958767
У меня раньше поясницу прихватывало, пока не начал работать с гирей - махать, рвать, толкать. После этого все проблемы с поясницей улетучились.
правда я решил прыгнуть выше головы и начал толкать пару 32. Однажды у меня защемило в грудном отделе позвоночника и с тех пор я испытываю дискомфорт в том месте. ХЗ че такое. Кароч, нахуй большие веса.
373 1958949
>>1958767

> Ребята-атлеты, был у кого схожий опыт?


Ну, у меня был. Оказалось, грыжа. Хотя именно от занятий ничего не болело. Нехороший знак, что у тебя боль в полужопие отдает. Через боль не тренируйся. Дождись ремиссии, а потом потихоньку продолжай занятия. В любом случае, если случилась хуйня, надо что-то менять. Может у тебя от каких-то упражнений боль, может сидишь неправильно, может ещё что. Только опытным путем это можно понять. Или найти хорошего специалиста по лечебной физкультуре.

>>1958880
Двачую. Умеренные занятия с гирей положительно влияют на поясницу. Со своим весом поясница прорабатывается только специальными упражнениями: гиперэкстензии, мостки, супермен и пр.
374 1958971
>>1958387

>Хочешь делать именно аналог горизонтальной тяги?



Не. только как промежуточные упражнения на пути к обычному подтягиванию.

>Если гантели тяжёлые,



от 1 до 13,5 кг на одну гантелю варьируется вес.
375 1959464
https://www.youtube.com/watch?v=-LZfk2RIkT0
Нормальный канал или булщит?
376 1959466
>>1959464

>булщит


Сам спросил - сам ответил. Молодец!
377 1959563
>>1958546
Это пройдёт. Потом привыкнешь и без хорошей разминки уже будет не то. Лучше сделать качественную разминку, потратить на неё прилично сил, и сделать на 1-2 меньше повторений. Твоё тело скажет тебе спасибо, а спустя время появится эти твои дополнительные 1-2 повторений. Каждый раз с ужасом смотрю на ребят, который пару раз руками махнули и давай хуярить подтягивания, отжимания.
8-joseph-cultice-113-nin-woodstockv2etv1.jpg694 Кб, 844x1222
378 1959642
>>1958880
>>1958949
Спасибо, анончики, учту. Грыжа, конечно, меня расстраивает. Хотя вспомнил, что у меня тема с отдаванием в ногу была еще со студенчества на 1-2 курсе.
379 1960321
>>1937670 (OP)
Чёт заебала эта калостеника, реально развлечение для нищуков, студентоты-школьников и тех у кого качалки рядом нет.
Занимаюсь уже несколько лет, ношу доп.вес и уже чувствую что просто достиг предела с этим допвесом, нужно больше брать, собственно в зале жал/вешал вес гораздо больше (на брусьях лишние 35 брал, сейчас с собой ношу 15), мышцы типа груди стали пиздец как отставать, ноги тоже. С следующей зп покупаю себе разборную гантелю минимум на 30 кг, правда как это добро тащить в рюкзаке на площадку - хер его знает.

Алсо, отдельно заебал сорт калостеников которые очевидно натренили тело и силовые в зале и потом учат "упражнениям дома" или на площадке аля "как накачать грудь", блядь видно же что твоя грудь минимум 120 жмёт, какие в пизду отжимания от скамейки, пидор? Или ты свой трицепс накачал одними подтягиваниями? Просто охуеть, единственный норм челик это школа воркаута, там прям видно что пацан-дрищ дрочит железяки, а не тайком пиздует и дрочит в зале.
16538203998230.mp4744 Кб, mp4,
640x288, 0:12
380 1960369
381 1960377
>>1960321
Ты слишком тупой для калистеники. Без негатива
382 1960380
>>1960377
но достаточно сильный чтобы сломать тебе руку
383 1960389
>>1960321

> достиг предела


По-моему, очевидно, что если твоя цель максимум массы или силы, то калистеника может рассматриваться только как подготовительный этап перед залом. На постоянной основе это либо несложная физкультура для здоровья и поддержания тушки в приемлемом виде, либо совсем уж заморачиваться надо.

> Алсо


Ну так. Больше мышцы - больше подписчиков. Для этого не то что штангу, но и витаминчик в попу не зазорно.
384 1960390
>>1960389
Калистеники хватит, чтобы накачаться до своего предела, но скучно и не интересно, жать тяжелую штангу над головой стоя интереснее
385 1960921
Мостик дает нагрузку на плечи?
386 1961015
>>1960921
Да, только мостик сам по себе не оче. Спина потом болит.
image.png70 Кб, 437x254
387 1961017
Начал заниматься по сотке. Не знаю как лучше спланировать неделю: по примеру из программы или выложиться больше чем обычно, но сделать следующие два дня растяжку + отдых?
388 1961026
>>1961015
Почему спина болит?
389 1961030
>>1961026
Подводный камень мостика. Объяснить почему не могу.
390 1961047
А правда что широкий и средний хват на подтягиваниях говно и не нужен?
Мне кажется, от него портится осанка и снижается визуальная ширина, так как при движении плечи вращаются вовнутрь.
Попробовал очень узкий хват на 1 кольце, горизонтальные в наклоне около 45 градусов - вроде охуенно, чувствовал широчайшие и верх спины, причем посередине вокруг трапеций было наоборот, расслабление, и после вроде плечи как будто сами распрямляются и легче дышать.
Divan 391 1961097
Само собой получилась такая вот так уровня бегат прес качат, оцените по степени дерьма.
Тут советуют сотку, но мне тяжело менять то к чему я уже привык, и стоит ли вобще?
-Немного скакалки для разминки
-Небольшая расстяжка
-Приседания/болгарский присед с прыжками (через раз в зависимости от боли в жопе)
-Аутжимания
-Поднятия туловища и ног друг другу сидя на столике (хз как называется)
-Армейский жим ( есть старая мелкая штангочка с некомплектными блинами из чердака)
-Поднятие ног в висе на турнике-брусьях
-Подтягивание на турнике
-Чуть чуть брусьев на что хватит
5464564.png761 Кб, 1120x742
392 1961255
>>1961047
Просто делай пикрил и подтягивайся всеми хватами.
393 1961296
>>1958949

>Умеренные занятия с гирей


у меня грыжа и как раз хочу попробовать гирю
"умеренные" - это 16 кг гиря?
394 1961305
395 1961310
>>1961296

>у меня грыжа


Как проявляется?
396 1961472
>>1961255
Но с широким хватом такое не очень удобно делать
А что он дает вообще, почему нельзя чисто узкий?
5474758.png412 Кб, 998x586
397 1961479
>>1961472
Круглые мышцы спины развивает. Узкий хват центр спины включает.
16518084969340.png4,9 Мб, 3000x2053
398 1965829
Делаю линейную тренировку подход - отдых 2 минуты. Отстают подтягивания, то есть, за тренировку набиваю небольшой объём и я переживаю, что так прогрессировать в упражнении заебусь. Тут посмотрел видео Смаева и подумал, может, в начале тренировки просто набить несколько десятков подтягиваний хотя бы по одному-два повторения тупо на объём, а дальше стандартные подходы делать в остальных упражнениях? Тренировался так кто?
https://www.youtube.com/shorts/iSnS6UuuJ6M
399 1966084
>>1965829
То, что ты описываешь, называется Grease the groove. И выполняется оно не перед тренировкой, а в течение дня. Работает.
400 1966115
>>1966084
Да, я в самом начале так отжимания до сотни повторений в день набирал. Но отжиматься дома можно, а до ближайшего турника мне надо на улицу выйти в соседний двор, неудобно как-то, хз. Хотя, может, реально сподоблюсь так на улицу побегать в течение дня. Завтра потестирую в начале тренировки подтянуться раз 30, надеюсь, цнс не сильно ушатаю.
video2022-04-2819-10-08.mp424 Мб, mp4,
720x1280, 1:13
401 1966143
>>1937670 (OP)
я бы сделал больше, но тупые дети могли намотаться на кроссовки...
1 62No3EBqH7SXjKQL7XdylA.jpeg108 Кб, 1200x1200
402 1966158
>>1966143
Хуя ты пикрил! Крута.
403 1966174
>>1966143
Пчел, это случайно не юг дс? Если да, то мы походу с одного двора с тобой)
404 1966180
Подскажите, норм ли тренировка для новичка?
1) Подъемы ног к турнику 10 раз
2) Подъемы ног на шведке 10 раз
3) Подъемы с раскачкой 10 раз
4) Строгие подтягивания 5 раз на 3 подхода. 10 секунд удержания в верхнем положении.
5) 5 отжиманий на брусьях + 10 подъемов ног в уголок
6) Подъем переворот + 5 отжиманий
405 1966186
>>1966174
юго-запад
>>1966158
спасиб!
406 1966442
407 1966519
>>1966442
вроде заебись
15727080230800.jpg33 Кб, 510x376
408 1966557
Подпишитесь на канал Смаева на рутубе, плез.
https://rutube.ru/channel/25071646/

https://www.youtube.com/watch?v=NBkYPKX0RUQ&ab_channel=СмаевАндрей
409 1966564
>>1966557
Андрюша, съеби
410 1966580
Ку, физач
Вот есть турник + брусья, есть гимнастические кольца
Есть сферический васян, который делает только турник+брусья
Есть васян, который делает только кольца (подтягивания + отжимания + все что можно делать на кольцах)

Насколько второй васян будет более накаченным, чем первый?
411 1966583
>>1966580
Если в процентах то 218.53%
Если в теории то в 28000 раз
412 1966592
>>1966580
Никакой разницы. На глаз никто даже не заметит, что они вообще чем-то занимаются.
413 1966605
>>1966580
Ну, гимнасты-кольцеёбы достаточно мощнючие на вид.
414 1966619
>>1966605
Может потому что в кольцеёбы изначально идут самые мощные? Опять путаете отбор в профессиональном спорте с эффектом, который он оказывает.
415 1966625
>>1966605
А еще у них рост полтора метра и они тренируются с 5 лет
>>1966580
на 20% стандартная метрика для незафиксированных весов типа гантели-штанга
Плюс, на кольцах можно делать дохуя упражнений практически на все мышцы независимо от уровня атлета
416 1966637
>>1966619
>>1966625
Всё проще, в гимнастике кольца - это именно силовой снаряд. К перекладине применение силы считается ошибкой, насколько я знаю.
417 1966644
>>1966637

>Всё проще


Что может быть проще отбора? Ты показываешь результаты на каком-то снаряде и начинаешь специализироваться на нём. Не тренер же сидит и распределяет, вот ты на кольнца, а ты на брусья и не ебёт. Так-то в программе и многоборье есть и на всём приходится что-то уметь.
418 1966650
>>1966644
Отбор нужен, чтобы спортсмен олимпийскую программу на снаряде выполнял. Ты если для себя занимаешься, то можешь об этом не думать. Просто занимайся, расти силу и мышцы.
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o&ab_channel=МагазинWORKOUT
419 1966652
>>1966650
Опять карлик...
420 1966660
Как на кольцах прокачать средний пучок дельтовидных?
421 1966661
>>1966660
Крест делать, не?
image.png834 Кб, 943x472
422 1966673
>>1966660
Движение типа пикрил, меняешь наклон в зависимости от тренированности вплоть до полностью вертикального ногами вверх. Пробуй разные положения рук, чтобы работали дельты.
Еще вариант с отжиманиями в наклоне, раскорячившись между стульями так чтобы работали именно средние дельты
>>1966661
Это в обратную сторону и пздц сложно
423 1966691
>>1966661
Где связь? Крест грузит грудь, широчайшие и бицепс в статике
424 1966779
Что по турничкам? Лучше Михаила Баратова что-то появилось или этот олдскул все еще топовый в плане обучения и кол-ва?
425 1966787
Кек, спустя почти 11 месяцев узнал, как правильно делать выпады, чтобы ягодица включалась.
https://www.youtube.com/watch?v=d3xVz2ObWyg&ab_channel=IvanKrasavin
Накачаю жопу - затрапую. Успех.
426 1966794
>>1966779
Помню, он в кековой короткометражке снимался, где ему по дороге на турники 100500 алкашей встретилось.
maxresdefault.jpg103 Кб, 1280x720
427 1966936
>>1966115
Короч, делаю 20 подтягиваний широким хватом помимо основной тренировки и вечером добиваю ещё 10-15 раз. Надо было ещё зимой тупо набивать объёмы подтягиваний, но тогда чёт понадеялся просто на стандартную схему тренировки из сотки, а весной решил с лесенкой поэкспериментировать.
Ещё купил таблетки кофеин-бензоат натрия. На следующей неделе попробую, а то, на этой уже 2 раза энергетик пил. Во-первых, заебал сахар в энергетиках, во-вторых, дозировку можно контролировать, в-третьих, интересно попробовать эффект кофеина в чистом виде. В повседневной жизни кофеин не употребляю, чтобы эффект был лучше.
428 1967594
>>1965829
>>1966084
У меня вопросы:
1) Насчет доп веса - принципиально крепить к ногам или на пояс? Рюкзак с дисками гантельными прокатит? спину не угроблю?
2) насчет объема. Не понятно - в смысле в течении часа? Или всего дня? Т.е. просто хуяришь хоть по разу , хоть по два, но в любое свободное время в течении дня? или в течении отреза времени - типа там утром час и час вечером? Просто он сказал в течении часа, и про хват не понял - каким то одним или можно разными?
429 1967772
>>1967594

>насчет объема


Ну, если раздупляешься, лучше в течение дня по немного делать. У меня просто турника дома нет, а по 10 раз на улицу не побегаешь. Поэтому, на тренировке сразу делаю 20, потом вечером выхожу в соседний двор и ещё добиваю 10-15. По ощущениям, когда за раз стараешься много сделать, цнс сильнее в нокаут уходит, дрочить неохота, например, потом.
Хват каждую неделю меняю(широкий-параллельный-узкий). Тренируюсь 5 дней в неделю и когда один и тот же хват постоянно, то мышцы со временем становятся перманентно задрюченными, надо отдых давать. С отжиманиями то же самое, три вида практикую.
430 1967809
Бля, и куда в доме прикрутить турник? Я то его заказал, а это - не продумал. Плюс, взял ещё с брусьями типа, то есть, нужно будет ещё место, что бы поднять ноги. Есть удобное место, но гении совкостроительства сделали межквартирную дверь из двух панелек, достаточно тонких, которые к тому же и полые внутри. На такую стенку хуйня идея вешать, да?
431 1967811
>>1967809

> дверь


Стену.
fiz
432 1967812
>>1967809
К тому же, в доме не такие уж и высокие потолки + натяжные, потому хуево, чет. Ноги подгинать придётся.
433 1967831
>>1967772
Благодарю за ответ.
По отжиманиям - широкий ,узкий и средний делаешь? Или всякие лучники, бриллианты, руки ниже груди?
>>1967809
я не рисковал на такое вешать.
Ищи место на норм стену. С ногами есть такая херня, но как бы не смертельно, привыкнешь. Главное расстояние от потолка правильно отмерь, а то будешь башкой стучаться к соседям.
434 1967832
>>1967812
В подъезде крепи.
435 1967871
>>1967831
Отжимания:
1) с широкой постановкой рук на грудь,
2) с узкой постановкой и прижатыми локтями на трицепс,
3) неделю назад начал осваивать отжимания ладони на уровне живота со смещением, типа, подводящее для горизонта.
https://www.youtube.com/watch?v=Ow2eSgn7WaM&ab_channel=ШколаВоркаута
https://www.youtube.com/watch?v=a6rXwbnWVX8&ab_channel=ШколаВоркаута

Пиздос, сегодня у нас Вьетнам на улице. Ночью жождь был, днём жара началась. Влажность как в джунглях.
436 1967873
>>1967832
Тянки будут писечками на рукоятки садиться.
437 1968164
178/70, делаю 20 за раз, но могу и три по 10 с перерывами секунд в тридцать.
Хуле мне дальше делать?
438 1968190
>>1968164
Ты типа уже настолько преисполнился в калистенике, что не знаешь, как дальше прогрессировать? Ну, попробуй теперь дойти до 20 чистых подтягиваний для разнообразия, лол.
439 1968320
>>1968190
Я не понимаю на каком моменте я перестану выглядеть как дрищ
440 1968351
>>1968320
Когда есть начнёшь. При чём тут тренировки?
441 1968373
Анон кто юзает жгуты?
Применяются во всех БИ, суставы не убивают, заменяют кучу тренажеров.
442 1968470
>>1968373

>Применяются во всех БИ,


узкоспециализировано потому что

>суставы не убивают


зависит от движений и суставов, как и все другие снаряды

>заменяют кучу тренажеров


полноценно они нихуя не заменяют
443 1968498
>>1968351
Ладно, сколько повторений на сколько подходов будут свидетельстаои достаточно функционально развитого верха туловища, что стоит начать делать если у меня есть только турник?
444 1968499
>>1968498
Делать помимо подтягиваний*
445 1968502
>>1968498
1. анжумания
2. бегит
3. пресс качат
446 1968503
>>1968498
Сотку пройди. У них на сайте базой считается за подход 30 подтягивания, 50 брусья, 100 отжимания.
447 1968509
>>1968503

>30 кроссфит-подтягивания, 50 брусья в четверть амплитуды, 100 отжимания в четверть амплитуды


Очевидный фикс. Дрочь на цифры без соблюдения техники.
448 1968511
Доброго. Раньше занимался калистеникой, однако надоело тренить ежедневно (ежедневные тренировки навязала сотка, прошел полностью), посему перешел на железо.
Хотел узнать, что вы думаете по поводу чередования тренировок с собственным весом (имею ввиду базовые, без всяких выходов силой и.т.п). По сути, они довольно просты - мышцы не успевают уставать, как это происходит при работе с весами, посему для результатов нужно работать каждый день, верно? Или все же работа с собственным весом имеет более высокую нагрузку, и тренировки 3 раза в неделю имеют результат не хуже того, что дают те же гантели, например?
16525046066652.png62 Кб, 1183x1492
449 1968513
Подтягиваюсь уже 3 года максимум 25 раз, но вес за это время вырос с 72 до 80.
Считается ли это прогрессией нагрузок?
13472900.jpg143 Кб, 900x600
450 1968516
>>1968511
заниматься каждый день это дрочь, демотивация, угнетение цнс, депрессия, самоубийство

Все это разделение только в голове.
Я всю жизнь занимался в зале, но моим любимым упражнением на грудь были брусья, на спину подтягивания, на ноги унилатеральные приседы/зашагивания.
И как-то летом я подумал, а нахуя мне пердолиться со всем этим в душном зале, если можно под ветерком на улице? Взял гирю и ливнул на лето на площадку в парке.
А потом уже не вернулся назад. Оборудовав турник, юрусья, тумбу и анкера в гараже.
И осознал сколько бесполезного проеба времени, потому что за время езды в зал я уже тренировку закончу и помоюсь.
451 1968521
>>1968516
Но ведь в альма-матер российского фендома калистеники все топят и навязывают именно ежедневный треннинг. Я не все посты читал, посему не усек - говорилось ли это именно про тренировки, представленные в сотке или про общий формат калистеники
452 1968536
>>1968521
Ты что-то сочиняешь. А сотка это вообще программа для вката, там и нагрузка довольно лайтовая, чтобы можно было каждый день делать, хотя и там есть дни отдыха. Ну и продолжительность её ограничена.
IMG20220613145451.JPG126 Кб, 720x1248
453 1968542
>>1968536
Я в последний раз, когда занимался с собственным весом - работал с программами из CalistheniApp. Вот, допустим, программа, по подготовке к отжиманию на руках. Дошел до момента, когда могу отжиматься на руках у стены. Занимался каждый день (за исключением выходных), в конце-концов надоело, забросил, перейдя на железо.
Пикрил - пример тренировки из этого комплекса. На сколько актуальна такая нагрузка? Зря я ее (и остальную прогу) ежедневно херачил, или это просто я ленивый и мне мотивации не хватило.
454 1968543
>>1968513

>Считается ли это прогрессией нагрузок?


Да.
Алсо скидывай свои подтягивания. Посмеемся с них.
455 1968544
>>1968511
Едрить у тебя беспорядок в голове.
456 1968555
>>1968513
Считается, ещё перед тренировкой не какай.
457 1968560
>>1968555
Специально отращиваю патлы, чтобы нагрузка больше была
16481445621510.gif1,6 Мб, 221x244
458 1968565
>>1968509
Я ещё половину повторов в уме делаю.
image.png111 Кб, 329x354
459 1968573
>>1968565
Визуализируем, брат
460 1968575
>>1968511

>ежедневные тренировки навязала сотка


>>1968521

>все топят и навязывают именно ежедневный треннинг


Пять дней в неделю тренировки в соткопрограмме, никто там не просит 24/7 ТОПИТЬ КАК ЦАРЬ.
Если каждый день тренироваться, то два дня минимум должны быть с пониженной нагрузкой.
461 1968591
>>1968516

>в душном зале


А что, там кондиционерами не оборудуют помещение? Никогда не посещал cockчалки всякие.
462 1968601
>>1968575
Двачую. Тем более там специально чёрным по белому написано в инфопостах, что нужно подбирать такое кол-во повторений, чтобы к последнему кругу не страдала техника движения и не уменьшалось число повторений в любом из кругов. Интенсивность за 70% даже не выходит.
aircondicionerwork.gif48 Кб, 800x361
463 1968616
>>1968591

>душном зале


>А что, там кондиционерами не оборудуют помещение?


>Никогда не посещал cockчалки всякие


>душном


>кондиционер



Ты и школу то вряд ли посещал.
В качалке с кондиционером БОЛЕЕ душно, т.к. для адекватной работы кондиционера требуется закрыть окна.
464 1968657
>>1968542
Программа - говно какое-то.
pepe-me-smart-maria-s-fredericks-transparent.png265 Кб, 600x624
465 1968717
>>1968616
Я нищук, благ цивилизации не видал. Просто в продуктовый заходишь с улицы, там прохладно, я и подумал, что в залах тож что-нибудь делают, чтоб качки-дурачки не пампали айрон в духовке.
466 1968771
>>1968657
Это не программа, а комплекс на день. Сама программа состояла из 6 этапов, в каждом из которых по 3 комплекса: главный, нацеленный на проработку цели и 2 побочных, закрепляющих отдельные или отстающие моменты, которые главный комплекс не дорабатывает
Собсна первый этап самый базовый, как первая неделя сотки, второй уже учит стойке на руках у стены, третий отжиманиям на руках у стены и.т.д
Комплекс не говно, т.к сам его, как уже говорил, выполнял. И опять, как уже писал, с абсолютного нуля (не мог даже у стены на руках стоять), научился отжиманиям на руках (хоть и у той же стены) довольно грамотно. Не сомневаюсь, закончи я программу полностью, науился бы отжиматься и без стены
467 1968977
>>1968516

>Взял гирю и ливнул на лето на площадку в парке.


Кстати, гирю прям с собой таскал?
468 1968986
>>1968977
Я все собираюсь-собираюсь таскать с собой гирю до ближайшей площадки, но не решаюсь, потому что боюсь прослыть странным чмоней а-ля Конан.
мимо
1.jpg115 Кб, 560x558
469 1968994
>>1968977

Зависит от места.
Сначала на машине ездил и тогда просто в багажнике.
Потом построили норм площадку в парке, куда на машине нельзя ездить и я просто сделал СХРОН в лесу неподалеку где прятал свое сокровище.
maxresdefault (4).jpg214 Кб, 1280x720
470 1969000
>>1968986
Конан, вроде бы, не таскает ничего, там в лесной качалке железо же есть.
>>1968994
Сталкер в треде, все в аномалию!
471 1969009
>>1968994
У тебя гиря сколько кг?
Как ты ее юзаешь? Отдельно, практикуя те же махи, рывки и толчки, или комбинишь с базой, типа отжиманий с гирей, подтягиваний с гирей и.т.п?
thompson-fatbells-web6.jpg129 Кб, 1000x614
472 1969018
>>1969009

>Как ты ее юзаешь?



16, 24, 32 но я не сильно по стритлифтингу угораю, поэтому все в многоповторке 15+ повторений даже с гирей, часто вообще без веса тренируюсь, когда на улице, вес только в гараже теперь лежит.

Использую в подтягиваниях, отжиманиях, жимах стоя, зашагиваниях (лучшее упражнение на ноги евер), жимах стоя, гиперэкстензиях.
Иногда махи делаю вместо гиперов.
Чисто гиревые упражнения не делаю.
473 1969054
>>1968986
Чё у вас за комплексы, я хуй пойму.
мимо весной-летом треню на площадке, ношу с собой гири, атлетический пояс, резину, чтобы размяться, водичку, небо и аллаха
474 1969082
Антон Лосю по рогам наебашил.
https://www.youtube.com/watch?v=hTKSCLM4bVo&ab_channel=StreetWorkout
475 1969096
>>1969082
Мне особенно комментарии доставляют. Не понимаю, зачем Антон спорит с поехавшими бумерами.
476 1969178
>>1969054

>ношу с собой гири


Сколько гирь носишь с собой?

>Чё у вас за комплексы, я хуй пойму.


Ау! Ты на дваче.
477 1969179
>>1969018
Что за колобки на пикче? Это гири-колокола?
478 1969531
Аноны, вопрос по подтягиваниям с отягощением.
Турник в квартире, ноги подогнуты, можно ли вешать груз на брюхо?
Что нужно приобрести (или можно подручным обойтись - какие ремни, веревки, резинки хз короч, чтоб вреда себе не нанести?
В наличии есть рюкзак, гиря 16 кг, гантельные блины суммарно 30кг.
Пиздец какой-то - застрял на одних и тех же цифрах. А тут вас почитал - пишите что можно увеличить количество подтягиваний если докинуть вес на какое-то время.
479 1969594
>>1969531
Покупай атлетический пояс и не еби голову, если не нищук.
480 1969602
>>1969531
Обычный пояс от кимоно за 200р - топ за свои деньги.
спортмастер.png173 Кб, 1156x586
481 1969644
>>1969594
Понял. Пикрил подойдут?
482 1969650
>>1969644
Какой же ты тупой, пиздец просто.
483 1969653
>>1969650
Ну хуле, какой есть.
484 1969679
>>1969653
да подойдет
Screenshot20220615-200157.png522 Кб, 720x1600
485 1969707
486 1969846
Как лучше тренироваться? 2 подхода за тренировку и больше повторений или 3, но меньше? У меня спина просто отказывается расти, дошёл до 6 6 6 подтягиваний обратным хватом, дальше никак вообще.
487 1969869
>>1969846
Делай больше подходов с меньшим количеством повторений.
Делай две тренировки за день.
Увеличивай количество дней на спину.
Читай про периодизацию, откатись назад, чтобы преодолеть застой.
488 1969992
Треню примерно по такой программе:
1 день:
Отжимания треугольником, 3 подхода: 15, 12, 12 (делаю пока, потому что не могу на брусьях отжиматься нормально)
Приседания на одной ноге, 3 подхода: 12, 8, 5

2 день:
Подтягивания, 3 подхода: 6, 4, 3
Лодочка, 3 подхода по 45 сек
Скручивания, 3 подхода: 15, 10, 7

После того, как смогу отжиматься на брусьях, начну делать обычные отжимания, потом на одной руке.

Хуйня или норм?
И что можете ещё к этому посоветовать из силовых в качалке?
489 1970039
>>1969992

>Хуйня или норм?


Хуйня какая-то.

>И что можете ещё к этому посоветовать из силовых в качалке?


Базу.
490 1970042
>>1969992
Больше похоже на зарядку с утра, чем на тренировку.

Но если чувствуешь нагрузку, делай как есть. Станет легко добавишь подходов/повторений/упражнений.
491 1971100
>>1969992
я пытаюсь осмыслить - ты ходишь в качалку и допом хуяришь калистенику?
492 1971161
Помогите с программой, пж. Пытаюсь составить сплит

>1) Верхняя часть тела


Отжимания, дипы, подтягивания

>2) Пресс


Поднятия ног лежа и в весу, скручивания, планка

>3) Ноги и кардио


Скакалка, бег, приседы, выпады
Норм? Можно заниматься каждый день по такой программе? Час-полтора. В теории вроде норм, а руки я постоянно так убиваю что они всю неделю потом восстанавливаются

Или лучше через день? Или фул бади 3 раза в нед лучше?
493 1971255
>>1971161
Ты заниматься начни сначала, а потом советы спрашивай. 3 месяца без пропуска тренировок, пока организм не привыкнет к нагрузке, потом можешь заморачиваться с прогой.
494 1971352
>>1944814
Отдыхай 10 минут
495 1971393
>>1971255
Да я уже начал, я сказал же. Сначала просто хаотично делал все упражнения которые знаю, вот теперь решил поорганизованнее
496 1971432
>>1971161
1 группу мышц 1 раз в неделю тренируй
497 1971436
>>1971393
Сотку пройди, если не знаешь что делать. Зачем себе выдумывать всякую хуйню, если ты не понимаешь что к чему?
498 1971585
>>1971432
Долбоёб.
angrypepe.jpg39 Кб, 900x900
499 1973366
По совету анона начал делать видеорилейтед https://www.youtube.com/watch?v=UcjFpy8R92I , он говорит - отдыхай между подходами сколько удобно, занимайся дважды в неделю. Решил помимо подтягиваний делать что-то еще, глянул Сотку из FAQа - а там занятия каждый день и отдых между кругами минута максимум.

Как же бесит, сука. Столько лет люди этим занимаются и везде все по-разному.
500 1973369
>>1973366
Именно. И твоя задача из всего этого подобрать то, что тебе больше подходит. А потом ещё и поменять под себя.
501 1973414
>>1973366
Сотка - это образовательная программа для новичков, созданная для успешного вовлечения обывателя в регулярный тренировочный процесс. Проходишь её или забиваешь болт, получаешь какие-то результаты в базовых движениях с собственным весом, а потом уже можешь начинать тренироваться по какой-то определённой программе, имея за плечами неплохой багаж знаний. Это я так вижу лично. В любом случае программа Головы сработает для увеличения именно подтягиваний, а сотка - больше офп для скиннифэтов новичков.
16475873821390.jpg39 Кб, 639x372
502 1973525
>>1973366
Головинский херни понамудрил. Если хочешь много подтягиваться - надо много подтягиваться. Не лучше ли просто набивать объём по несколько десятков подтягиваний в день, вместо этого дроча с резинкой?
503 1973531
Ну и где ваши результаты, калопидары?
504 1973538
>>1973525
Двачую, делал прогу Головы - результат нулевой.
505 1973539
>>1937670 (OP)
Вот решил я этой вашей калистеникой позаниматься. Программу создал сам себе:
Анжумания 3 подхода по максмуму
Подтягивания на низкой планке 3 подхода по максмуму
Приседания 3 подхода по максмуму
Плечевой/ягодичный мостик 3 подхода по максмуму
Скручивания(я знаю как правильно) 3 подхода по максмуму
Крч делаю я это всё через день. Я знаметил что у меня каждый раз результаты всё хуже и хуже, т-е. регресс. Первый день выходило подтянутся 10 - 10 - 5, а уже через пять дней у меня 6 - 6 - 4. И так только в скручиваниях и мостик выходит прогресс.
Эксперты, в чём проблема?
506 1973546
>>1973525
Вот честно, ты как считаешь, периодизация и циклирование в тренировочном процессе это хуйня нерабочая и все тренера и спортсмены во всём мире зря эту хуйню дрочат? А настоящий прогресс он идёт при линейной нагрузке да?
507 1973548
>>1973539
В отказах, никогда ничего не делай в отказ. Даже больше скажу, никогда не проходи выше 80% максимальной для себя нагрузки.
16321678875920.jpg63 Кб, 777x777
508 1973556
>>1973538
Мне кажется, у него пауэрлифтинг головного мозга развился слегка и он думает, что если в лифтинге применяются мудрёные тренировочные схемы, то везде уместно намудрить с три короба.
>>1973546
Когда ты новичёк - да, прогресс идёт тупо от линейной нагрузки. Эти ваши циклирования уместны для пробития плато на высоком уровне, типа, если жмёшь 200, а надо 221,3459585. Или уже подтягиваешься 20-25 и хочешь увеличивать кол-во повторов. Но какого хуя для человека, который меньше 15-ти раз подтягивается выдумывать сатанинские пляски с резинкой в какой-то дурацкой схеме? Ты просто набивай объём недельный и прогресс пойдёт. От резинки, кстати, потом проблемы могут быть с начальной фазой движения, потому что она там по-максимуму нагрузку снимает.
509 1973571
>>1973556
Ты хоть понимаешь что для разных людей с разной длиной рук, шириной плеч, длиной и массой ног, жопы и т.д. и т.п. одно и то же количество подтягиваний дает совершенно разную нагрузку?
510 1973576
>>1973571
Антропометрия никак не помешает дойти до определённого уровня просто набивая объёмы тренировочные. Или, если руки длинные, то НА НАХУЙ ПЛАТО ЕБАТЬ КАК ПРОБИТЬ ХУЙ ЗНАЕТ?
511 1973578
>>1973556
Да у меня вопрос как он вообще до такой кринжовой схемы додумался с таким-то мелким объемом, имея большой опыт занятий с железом. Достаточно понимать, что развитие мышц или силы это всегда объемная работа на которую нужно много времени. По крайней мере больше чем пару раз подтянуться трижды в неделю. Базовый принцип же - больше работаешь больше выхлоп. Короче, он на химии уже мутировал безвозвратно и от 1/3 нагрузки его прогресс растет как на дрожжах. Другое дело натуральный режим. Поэтому всегда стоит вопрос:" А кто меня учит-то? Чьи проги я использую и кем они созданы?". Явно не похожим на меня челом, ну, явно.
512 1973583
>>1973556
>>1973556
Ты еблан? Что с тобой происходит после 15 повторов, по другому начинает работать сила? Связки меняются или мышцы? Хуйни не надо сочинять. Веришь спортсменам профессиональным и тренерам или нет?
>>1973578
Таблицу прилепина посмотри, чтобы примерно понимать объемы грамотные. Можно делать больше ясен хуй, особенно если ты одно подтягивание своё дрочишь вместо нормальных тренировок с базой на все части тела. Но это не факт что будет лучше в долгосрочной перспективе, год-два и больше, всё таки это риски травматизации.
513 1973584
>>1973578
Ета да, кринжуха от химозавра.
514 1973588
>>1973556

> Но какого хуя для человека, который меньше 15-ти раз подтягивается выдумывать сатанинские пляски с резинкой в какой-то дурацкой схеме?


Потому что тут важен АБСОЛЮТНЫЙ объём. Человек который весит 90+ никогда в жизни не пробьёт 10 раз подтягиваясь каждый день. Другое дело если ты весишь 60-70 кг.
515 1973594
>>1973583
И вообще вроде на 15 подтягиваний у него другая уже программа без резинки, там же две их.
Смысл резинки очевидный любому кто тренил больше пол года, когда ты условно можешь максимум 8 раз подтянуться, у тебя это движение ещё в силовом диапазоне, около 80% ПМ, а в нём ты можешь по нормальному одну тренировку максимум в неделю делать. Тебе нужно сделать ещё 2 такие, чтобы 50-70% ПМ было, нужно ослабить движение.
516 1973595
>>1973576
Для длиннорукого жирафа сделать 10 чистых подтягиваний это как сделать 15-20 для 170-175см "геракла".
Ты же понимаешь что в районе 15+ повторов линейная нагрузка уже не работает, а для длиннорукого глиста эти границы повторений могут наступить уже и на 6-8.
517 1973596
>>1973583

>Что с тобой происходит после 15 повторов


Плато у многих происходит.

>Веришь спортсменам профессиональным и тренерам


Нет. Я верю в интенсивность и объём для получения результата.
Кстати, коротко про компетентность великих тренеров-спортсменов https://www.youtube.com/watch?v=MQCQvirjS6g&ab_channel=АрсенийМанышкин-гибридныйтренинг
>>1973588

>Человек который весит 90+ никогда в жизни не пробьёт 10 раз подтягиваясь каждый день


Во-первых, у Головинского нигде не указано, что эта схема для жиромясного вагона. Указано, что для новичков. Во-вторых, каждый день тренироваться не надо. В-третьих, если 90кг жира, то очевидно надо худеть, если мышц, то у человека и сил должно быть соответственно больше, чем у 60-70кг турникмема.
518 1973597
>>1973596
Ясно
519 1973598
>>1973596
Ну ладно. Когда при весе 90 до 15 раз дойдёшь, тогда и приходи.
520 1973599
>>1973598
Дибилдеры под 90кг могут много подтягиваться, потому что мышцы есть, которые с такой массой справляются.
521 1973600
>>1973596

>если мышц, то у человека и сил должно быть соответственно больше, чем у 60-70кг турникмема


А если у этого 90кг челика такая генетика, что мышечная масса пропорционально сильно преобладает на жопе и ногах, а не плечевом поясе +- он занимается соответствующим спортом, вроде вело или трекинга?
Тоже самое что и 70кг турникмен с ногами-спичками и жопой с кулачок?
522 1973601
>>1973599
А дибилдеры занимаются по твоей программе, просто подтягиваясь через день, так?
523 1973602
>>1973601
Нет, по программе Головинского 2 раза в неделю на резинке скачут под перекладиной.
16547913616471.png152 Кб, 609x605
524 1973603
>>1973595
Ты думаешь, там НАСТОЛЬКО сильно амплитуда будет отличаться? Серьёзно?
525 1973604
>>1973599
Дебилдеры в 90кг еще и фарму хуячат.
526 1973605
>>1973602
Всё так. Только не с резинкой а в гравитроне.
https://www.youtube.com/watch?v=WadjgLvhZeQ
527 1973606
>>1973604
Как Головинский.
528 1973607
>>1973600
Ну, это его проблемы. Перестань ноги качать, если охота много подтягиваться, а они мешают. Смаев, кстати, ноги не качает.
529 1973610
>>1973594
А почему, например, наоборот вес не добавить и работать на силу?
>>1973605
В гомотроне этом вообще нереально научиться подтягиваться, насколько я понимаю.
530 1973611
>>1973610

> А почему, например, наоборот вес не добавить и работать на силу?


Потому что воркаут головного мозга.
531 1973622
>>1973583
Не надо бояться Прилепина и подтягиваться больше. Причем тут это. Нужно уметь в адаптацию, а не быть постоянно в недотрене. Объем вообще можно делать малоповторно, только времени больше уйдет, ну а как ещё.
532 1973654
>>1973595

>6-8


Ну это бред. У меня руки длинные, 20 раз осилю если хорошо себя чувствую
533 1973673
>>1973610
Ты че, тупой? Ты и так работаешь на силу при 80%. Больше не добавить, потому что выше 80% пма не выходят на регулярных тренировках, Максимум раз в макроцикл. Туда не надо выходить лишний раз
534 1973676
>>1973622
Почему не надо бояться? Зачем надо делать больше?
Если ты 3 раза в неделю делаешь по 30 условно раз движение с 80+% ПМ ты просто кандидат на премию Дарвина.
3 месяца достаточно в таком режиме и ты или забьешь хуй от перетрена или от болей в плечах или локтях. В тематике этого треда скорее второе, потому что еблан будет дрочить одно подтягивание и в лучшем случае брусья, не трогая 60% мышц тела и нервной системе будет норм.
535 1973678
>>1973605
Хоть с резинкой, хоть в гравитроне, хоть на тяге верхнего блока, это не важно, главное упражнение чтобы было в 50-70% от интенсивности подтягивания
536 1973681
>>1973654
Если бы ты мог 20 чистых сделать, я бы видел твой видос в этом треде
537 1973685
>>1973681
Даже если бы я мог сделать 100, снимать и выкладывать на сосач я бы точно не стал
538 1973712
>>1973681
будто 20 это много. я делаю 20 но выгляжу как гавно
539 1973717
>>1973712
Киппинговый кроссфитокарась в треде.
540 1973720
>>1973717
да не, вполне чистые. просто я 60кг дрыщ
541 1973741
>>1973676
Согласен с примером, что ты привел как образец для занятий с железом. Такой объем кстати даже можно вывезти если построить тренировки на силовой схеме, но всё равно нужно будет восстанавливаться, а это дохера времени отнимает. Впрочем есть генетические уникумы и химия. А подтягивания на турнике можно со своим весом задрочить как и отжимания тут железо не нужно.
Zevs-s-mysa-Artemision.jpg66 Кб, 600x600
542 1973792
>>1973366

>отдых между кругами минута максимум



Программу не смотрел.
Но как пчел подтягивающийся 25+ при весе 80+ просто скажу, что это полная хуйня.

Задача, особенно в калистенике где много повторов, это набрать больше целевых (предотказных подходов), сокращая отдых ты их сокращаешь, превращая тренировку в дрочку в стакан.

Отдыхай столько, чтобы не было сильного падения по подходам.
Например моя тренировка будет 25, 25, 24, 24, 22 - я сразу пойду домой (либо сделаю в конце что-то типа кластерного сета до 30, зная что это последний), дальше только бесполезная трата времени и отсрочка восстановления.
543 1973798
>>1973712
20 чистых подтягиваний - это охуенный результат, именно с полным провисанием и т.д. Но вообще после 12-15 повторений лучше работать с доп. весом.
544 1973799
>>1973792
Блядь, сотка для новичков, недавно с дивана вставших, окстись. Им все эти методы тренировок пока что не нужны - за 100 дней хорошо спрогрессируют в любом случае, тем более там интенсивность низкая, чтобы в каждом подходе было одинаковое кол-во повторений с идеальной техникой.Ты вообще забавный челик. Раньше писал, что 30 раз подтягиваешься, потом запилил видос с перехватами после 10-ти повторений, лол.
545 1973833
>>1958767
У меня было. Правда я мимопроходил, при тяге защемило нерв. МРТ и рентген показал что всё хорошо, а боль от остаточного воспаления. Прописали уколы диклофенаком, пять дней подряд, всё прошло. Непосредственно с силой это не связано, в моём слуае от переутомления не спал четыре дня подрядспазмировало мышцы, что чуть-чуть сместило вектор нагрузки. Попробуй больше отдыхать.
546 1973834
>>1947524
Кто бугуртит? Вообще, отказы вещь хорошая, просто поле них всегда нужно отдых учитывать. Вещь довольно известная.
547 1973835
>>1973741
Для мышцы есть какая-то разница, вес это твоих ног или железа подвешенного?
316px-Diadumenospushkin.jpg25 Кб, 316x600
548 1974005
>>1973799

Я никаких видосов не пилил, может 3-4 поста за год написал в калистеникотреде.
549 1974161
>>1973835
Ну если у тебя нет ног то можно и железо подвесить для утяжеления. О чём ты вапче тралалируешь? Гимнасты ничего не подвешивают жи.
550 1974510
>>1969531
В чем проблема гантельные блины в рюкзак закидывать?
Кг до 15 выдержать должен как нехуй.
Если боишься порвать, то купи какой нибудь дешевый или вообще вещмешок ебаный.
551 1974512
>>1973720
Так там вся речь о совокупности была.
У меня длинные и тонкие руки, длинные ноги, мясные икры и жопа, вешу 70+, тянуться 10 чистыми нелегко.
Снимок экрана 2022-06-27 в 21.37.59.png1,6 Мб, 2746x1164
552 1974730
Привет! Нашел на реддите популярную и хорошо сделанную программу тренировок
https://twoworkouts.blogspot.com

Ее очень рекомендуют, бесплатная книга, бесплатная гугл-таблица, хуё-моё, заинтересовало.

Но я очень сильно охуел от того, что, например, при трехдневном сплите в один день идет 7 упражнений по 3 сета и ~12 повторов, то есть, блядь, где-то 250 раз ты должен сделать какую-то хуйню.

Скажите, я что-то не понимаю? В какой-нибудь "тренировке заключенных" наоборот пишут про "делайте 30 отжиманий в день, этого достаточно".
553 1974745
>>1974005
Фигура как у меня, если я 15 кг скину. Даже пипка такая же маленькая.
16525046066652.png62 Кб, 1183x1492
554 1974806
>>1974730

>хорошо сделанную программу тренировок



Химозный бро-сплит с МГ раз в неделю.
ЧЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЛ
15491835620480.png375 Кб, 804x743
555 1974815
>>1974730
>>1974806

Посмотрел сайт.
На удивление разумные проги в фуллбоди, первый раз вижу у кого-то нормальную прогу похожую на свою, которую методом проб и ошибок оттачивал овер 5 лет.
Можешь смело вкатываться.
556 1974833
>>1974815
За овер 5 лет ты достиг 30 идеальных подтягиваний и 10 выходов силой? Если нет, то ты хуйнёй какой-то занимался.
557 1974839
>>1966442
Пиздатый дядька, говорит годные вещи. Ещё и на комментарии додиков отвечает : я пару раз задавал вопросы по тренировкам, он в течение 10-ти минут накидывал пару абзацев интересной информации.
Снимок экрана 2022-06-28 в 13.02.08.png486 Кб, 1090x802
558 1974951
>>1974815
Я все равно не пойму. 9 упражнений по 3 сета - это уже 27 подходов, то есть примерно 270 выполнений в тренировочный день.

Что, блядь, за машиной надо быть, чтобы столько делать? И сколько, блядь, часов такая тренировка займет? Это нормально?
559 1974958
>>1974951
Займёт часа полтора-два. Важно количество сетов на мышечную группу за неделю, а общее число, исходя из всех упражнений, пусть даже за один тренировочный день, это не так важно. Прога перегруженная. Три раза в неделю такое заебёшься делать, так что лучше другую поискать. Можно вообще тренить 5-7 дней в неделю по 2-4 сета на мг каждый день, за 1-3 повторения до отказа. Тоже нормально работает. Главное, систематически тренироваться и оттачивать технику в базовых движениях калистеники, ну и кол-во повторов и вес отягощения тоже никто не отменял в качестве прогрессии нагрузок.
16545404137810.jpg55 Кб, 600x654
560 1974975
>>1974951
У меня занимает час на 4 круга 1:15 на 5 кругов.
Я делаю все упражнения кругом, а не как там парами, т.е. получается отдых на ту же МГ почти 15 минут, а между разными МГ отдых почти не нужен.

- там есть сокращенные программы, если ты не вывозишь, то не делай меньше подходов, а сократи программу, убрав менее важное. Я сам всегда так делаю, когда мало времени на тренировку, оставляю только 4 упражнения.
- пойми саму структуру: там всего 4 основных движения, а остальное добавка по желанию. Ты можешь выкинуть сгибания на бицепс, но не можешь выкидывать подтягивания.
ты делаешь одно жимовое на верх, одно жимовое на низ, одну тягу на верх, одну на низ.
- с точки зрения травматизма лучше начинать с тяговых, а не жимовых как у них на сайте
561 1974985
>>1974951
Зависит от интенсивности. Если каждый подход в отказ, то, ясно дело, тоби пизда. Если без отказов, то вполне вывозимо. Что сами авторы пишут?
Если не нравятся длинные тренировки как мне, разбивай их так, чтобы каждый день заниматься. Например, верх-низ. В домашних условиях это вообще не проблема.
562 1975454
Вот смотрю всякие видева и большинство говорит, что не стоит гнаться за количеством повтором в анжуманях(да и в подтягиваниях тоже) типа ток выносливость попрет. Тут типа дихотомия чтоль? Либо рост мышц либо выносливость? Попахивает хуетой, в чем я не прав?
563 1975456
>>1975454

> Либо рост мышц либо выносливость?


Да
564 1975479
>>1975456
Пизда. Не верю
565 1975487
>>1975479
Рост мышц даже от развития силовых качеств не особенно зависит, если ты не на фарме. Короче, тренируйся и не еби голову. Всё равно внатураху не накачаешься, как твои любимые фитнесс инфлюенсеры.
566 1975488
>>1975479
Твои проблемы.
567 1975701
>>1975454
Не, ну так если ты просто идёшь 1,2,3,4...41,42,43...81,82,83...и т.д. то есть в один подход до отказа то таким макаром мышцы и не вырастут и даже выносливость будет терпильной. Мышцы от объема тренировки растут, а выносливость можно и умнее качать.
568 1975768
>>1975454
Хуета, потому что рост мышц зависит у разных людей от разных факторов.
У кого-то лучше работает маленькое сопротивление, но много раз, у кого-то большое, но мало раз, а у кого-то просто максимально долгое сопротивление - т.е. медленное выполнение упражнения.
Тоже самое объем/интенсивность.
Т.е. если ты хочешь нарастить мышцы анжуманиями, то надо анжумания рано или поздно усложнять - поднимать выше ноги, прижимать локти, треугольничком отжиматься, разводить лопатки.
А вообще >>1975487 правильно говорит, тренируйся так как тебя больше всего прет и тупо экспериментируй, банки ты себе без фармы накачаешь очень вряд ли, внатурашку накачиваются только те, кто и без тренировок выглядит как чувак у которого за спиной 10 лет зала/турничков.
569 1975789
>>1975768

>прижимать локти


Это другое упражнение получится, в котором работает трицепс, а не грудь.
570 1975791
>>1975768

>нарастить мышцы анжуманиями


Если только на брусьях с блинами на поясе.
571 1975801
>>1975791
В стойке на руках, удерживая штангу пальцами ног.
572 1975810
>>1975801
Нахуя ты паясничаешь?
573 1975832
>>1975810
Чтобы мышцы нарастить.
574 1975842
>>1975832
Что-то ты пиздец порвался. Ну покажи, что ты там себе накачал аржуманиями от пола - мы всем тредом поржём.
575 1975858
>>1975842
Калистеникой невозможно накачаться.
576 1975868
>>1975454
да это хуита ебаная. у меня мышцы наоборот поперли когда стал прям дохуя отжиматься. по 5 подходов на максимум нах. причем я даже с техникой не парился а тупо ебашил как мог на максимум
577 1975869
>>1975858
Внатурашку невозможно накачаться*
31ceab07a0920ca4ac859a8ba0c1eaf7.jpg21 Кб, 300x300
578 1975870
>>1975868
Ага, попёрли шо пиздец наверняка.
579 1975876
>>1975869
Нужно есть спортпит, тогда наcockчаешься.
image115 Кб, 500x522
580 1976436
ВНИМАНИЕ, НУЖНА ПОМОЩЬ ЭКСПЕРТОВ! РЕПОСТ ИЗ СОТКОТРЕДА

tl;dr: помоги подобрать идеальный комплекс из трех упражнений на каждый день, по аналогии с соткой (отжимания+приседания+подтягивания), но без отжиманий, без приседаний и без подтягиваний.

Суть токова: у сотки основной ожидаемый результат - это же по идее улучшение общей физической формы, а не прокачка конкретных мышц. То есть сами упражнения подобраны просто исходя из того, что они максимально удобные и широкоизвестные - ну типа это три дефолтных упражнения, которые и так все делают.

И вот я тут думаю, что можно же по большому счету подобрать любые другие три упражнения, которые будут давать такую же кардионагрузку, но при этом дополнительно еще и будут включать в работу слабые и хронически недокачанные мышцы. Вот что сходу приходит в голову:

- Вместо обычных приседаний - выпады на одной ноге; включает мышцы-стабилизаторы, помогает сохранить коленный сустав и снизить травматичность.
- Альтернатива для ног - выпрыгивания голенью; тренирует связки, подготавливает к бегу (и длительной ходьбе).
- Вместо отжиманий (которые ухудшают осанку, ибо тренируют сгибатели бедра, которые и так перетренированы, и сведение плечей, которые и так постоянно выдвинуты вперед) - сведение лопаток с сопротивлением (эластичной лентой)? Или как вариант - обратные отжимания, когда ложишься на спину и за счет лопаток поднимаешь себя вверх (но это нифига не удобное упражнение, особенно для кардиорежима). Короче, не знаю, действительно хорошей альтернативы как будто бы и нет.
- Разве что отжимания на брусьях. В принципе в домашних условиях можно использовать табуретки и т.п.
- Еще одна альтернатива ногам - поднимание\опускание таза в мостике; тренирует заднюю поверхность бедра и ягодицы (вместо и так закачанной передней поверхности). Но опять же для кардио менее удобно.
- Зато махи гирей для кардио зашибись, больше включают ягодичную и до кучи еще спину.
- Подтягивания по идее и так полезное для осанки и практичное упражнение, правда в кардио-режиме его делать, на мой взгляд, не очень удобно. (Еще иногда кровь в голову неприятно дает.) Плюс это единственное упражнение из оригинальной тройки, которое требует оборудования.
- Как альтернатива для спины - подъем гири\баклашки с водой в наклоне. Нет декомпрессии позвоночника и работы над хватом, зато более целенаправленная проработка мышц верха спины.
- Лучник - не нужен турник, но нужна эластичная лента. Тоже не вполне оптимально.
- ???

Короче, призываю анончиков предлагать свои три альтернативных соткоупражнения. Требования: 1) минимум оборудования; 2) удобны для круговой работы; 3) тренируют практически полезные мышцы (осанка, бег\ходьба, подъем и перемещение груза).
image115 Кб, 500x522
580 1976436
ВНИМАНИЕ, НУЖНА ПОМОЩЬ ЭКСПЕРТОВ! РЕПОСТ ИЗ СОТКОТРЕДА

tl;dr: помоги подобрать идеальный комплекс из трех упражнений на каждый день, по аналогии с соткой (отжимания+приседания+подтягивания), но без отжиманий, без приседаний и без подтягиваний.

Суть токова: у сотки основной ожидаемый результат - это же по идее улучшение общей физической формы, а не прокачка конкретных мышц. То есть сами упражнения подобраны просто исходя из того, что они максимально удобные и широкоизвестные - ну типа это три дефолтных упражнения, которые и так все делают.

И вот я тут думаю, что можно же по большому счету подобрать любые другие три упражнения, которые будут давать такую же кардионагрузку, но при этом дополнительно еще и будут включать в работу слабые и хронически недокачанные мышцы. Вот что сходу приходит в голову:

- Вместо обычных приседаний - выпады на одной ноге; включает мышцы-стабилизаторы, помогает сохранить коленный сустав и снизить травматичность.
- Альтернатива для ног - выпрыгивания голенью; тренирует связки, подготавливает к бегу (и длительной ходьбе).
- Вместо отжиманий (которые ухудшают осанку, ибо тренируют сгибатели бедра, которые и так перетренированы, и сведение плечей, которые и так постоянно выдвинуты вперед) - сведение лопаток с сопротивлением (эластичной лентой)? Или как вариант - обратные отжимания, когда ложишься на спину и за счет лопаток поднимаешь себя вверх (но это нифига не удобное упражнение, особенно для кардиорежима). Короче, не знаю, действительно хорошей альтернативы как будто бы и нет.
- Разве что отжимания на брусьях. В принципе в домашних условиях можно использовать табуретки и т.п.
- Еще одна альтернатива ногам - поднимание\опускание таза в мостике; тренирует заднюю поверхность бедра и ягодицы (вместо и так закачанной передней поверхности). Но опять же для кардио менее удобно.
- Зато махи гирей для кардио зашибись, больше включают ягодичную и до кучи еще спину.
- Подтягивания по идее и так полезное для осанки и практичное упражнение, правда в кардио-режиме его делать, на мой взгляд, не очень удобно. (Еще иногда кровь в голову неприятно дает.) Плюс это единственное упражнение из оригинальной тройки, которое требует оборудования.
- Как альтернатива для спины - подъем гири\баклашки с водой в наклоне. Нет декомпрессии позвоночника и работы над хватом, зато более целенаправленная проработка мышц верха спины.
- Лучник - не нужен турник, но нужна эластичная лента. Тоже не вполне оптимально.
- ???

Короче, призываю анончиков предлагать свои три альтернативных соткоупражнения. Требования: 1) минимум оборудования; 2) удобны для круговой работы; 3) тренируют практически полезные мышцы (осанка, бег\ходьба, подъем и перемещение груза).
581 1976449
>>1976436

>соткой


сажа скрыл
582 1976456
>>1976449
Не скрывай, подумой! Замени все упоминания сотки на "минималистичный комплекс упражнений на каждый день без оборудования".
583 1976470
>>1976436
Нет в принципе никаких идеальных комплексов из трёх упражнений. Всегда нужно укреплять отстающие мышцы. Хочешь другие мышцы проработать - добавь упражнений к этим базовым из сотки или смени комплекс.
111149.jpg126 Кб, 1000x562
584 1976486
>>1976436
Братан, если ты не делаешь базовые упражнения(ещё и в разных вариациях), то у тебя основные мышечные группы будут "слабые и хронически недокачанные". Что ты там собрался дорабатывать, я вообще не вдупляю.
585 1976498
Калистаны, у меня начали болеть плечи во время тренировок достаточно сильно, и после трени в течение дня при лайтовой нагрузке тоже болят несильно. Не похоже, что мышцы, скорее, суставы. На следующий день само по себе ничего не болит, нагрузку не даю, занимаюсь через день. Снижать интенсивность? Или вообще дать неделю-две отдыха, позаниматься кардио, потом посмотреть?
586 1976500
>>1976498
Если подтягиваешься, то верхний хват - широкая постановка рук, нижний хват - узкая, параллельный - на ширине плеч, либо узкая постановка.
587 1976501
>>1976436
Ну как ты и сам сказал - турник брусья выпрыгивания. Нк и пресс
588 1976655
>>1976470

>Всегда нужно укреплять отстающие мышцы.


Я именно о том и написал пост, у 99% харкачеров (и не только) хронически отстающие мышцы - это ягодичная, задняя поверхность бедра, верхняя часть спины. Где-то тут даже был отдельный тред про pelvic tilt (видимо утонул). Все делают отжимания, но гораздо меньше людей качают лопатки с эспандером. Все делают приседания, но гораздо меньше людей могут сделать 200-300 подъемов таза в мостике.
смотри athelan-x корочи, у него тыща видосов на эту тему

>>1976486

>Что ты там собрался дорабатывать, я вообще не вдупляю.


Перечитай мой пост выше по треду, пожалуйста, - я там перечислил, что я собрался дорабатывать.

>>1976501
Ну я думал калоистеники итт посоветуют каких-нибудь более обскурных и интересных комплексов, особенно без внешнего оборудования (турник\брусья выпадают). Возможно, какую-нибудь статику или еще что-то такое.
589 1976718
>>1976655

Никто ничего делать не будет пока травму не получит. Травму получают в базовых движениях. Потом бросают занятия на неопределенный срок.
То что ты там говоришь посмотреть это развлекаловка ради хайпа. Правильное зерно в этом есть, но его видят только те кто на опыте. Им чисто напоминалочка.
Поэтому нужно делать подсобку как ты и пишешь, но пока никто или ничто не заставляет, никто и не делает.
590 1977083
Почему на следующий день после отжиманий, верх спины, в особенности верх широчайших, болит больше чем грудные и трицепс?
Я что-то делаю не так?
591 1977091
>>1976655

>смотри athelan-x корочи, у него тыща видосов на эту тему


Athlean-X это говно, просто говно, это такой кал говна что я просто ебал, и в 2022 году его как-то рекомендовать и ссылаться это просто маркер дебила
592 1977096
>>1976436
В кучу набросан кал и фитнес-мемы образца 2010-х на тему плоскостного тренинга, мышц стабилизаторов и безопасных упражнений.
593 1977103
>>1977091
Мне дико доставляет видео под названием "CARDIO IS KILLING YOUR GAINS", где он перед amrap подходом подтягиваний заебашил штук 50 прыжков каких-то кроссфитерских, подняв пульс до 150+ наверняка, а потом сразу залез на турник и ожидаемо сделал намного меньше повторений, чем его максимум. Приколист пиздец.
594 1977173
>>1977083
Широчайшие тоже участвуют в движении.
1-275.jpg78 Кб, 1080x936
595 1977175
>>1977083
Ты лопатки не сводишь вместе в нижней точке.
596 1977180
>>1977091
Твое мнение очень важно для нас. Пожалуйста, оставайтесь в треде.

>>1977096
Это пост с реквестом\вопросом, ты его вообще читал? Вопрос риторический - понятно, что добавить тебе нечего.

Годы идут, качество постинга в физаче не меняется...
597 1977192
>>1977173
Получается можно одними только отжиманиями накачать спину?
Получается подтягивания не нужны?
598 1977194
>>1977192
Нельзя, потому что они хоть и участвуют, но нагрузка совсем не та.
Это также как и бицепс может забиваться при жиме штанги лежа.
9139575224880214215109625633293396427276650n.mp41,3 Мб, mp4,
640x800, 0:12
599 1977387
>>1976436
>>1976436

Нахуя выдумывать три-то?
Тебя отпиздят, если проведешь лишние 5 минут на площадке?

Ну если уж так жестко, то я бы выбрал pike отжимания, подтягивания прямым узким хватом и зашагивания одной ногой.
600 1977637
Пацаны, чем можно заменить обоссаные приседания? У меня постоянная неуверенность, что я их делаю правильно. Типа я чувствую что моя верхняя часть тела(мне кажется физиологическая особенность, потому что по другому я тупо не могу) очень сильно тянется вперёд на негативной фазе упражнения, плюс у меня нет уверенности что их вообще нужно делать с моими двадцатью повторениями в трех подходах. Вообще, делаются они очень легко но очень неуверенно с постоянным дискомфортом. Так же по книге “Силовые упражнения без отягощений” Би-Джей Гаддур говорится что надо делать глубокие, хотя я ощущаю, что у меня пиздец пояснице с такими приседаниями случится.
601 1977730
>>1977637
Типа спина у меня вроде бы ровная(прогибов нет), но торс наклонён вперёд
602 1977877
Для лёг ассистед пул апсов подойдёт просто низкий турник с приподнятой одной ногой или обязательно надо на обычный и какую-то сраную коробку под ногу подставлять?
603 1977926
>>1977387

>Нахуя выдумывать три-то?


Минимализм, все дела.

>Тебя отпиздят, если проведешь лишние 5 минут на площадке?


Смысл в том, чтобы делать это дома - как зарядку например, или просто как минимальную по времязатратам поддерживающую тренировку.

>зашагивания одной ногой


Убергоднота кстати, солидарен. Плюс можно как вариацию выпрыгивать для кардио + передней поверхности

>подтягивания прямым узким хватом


Ну вот опять подтягивания, нужно оборудование. Хотя если делать от двери, то как раз получается узкий хват.

>pike отжимания


В чем космический эффект? Поясни, если не трудно.

>nordic curls


Заметил за собой, что постонно ленюсь их делать, потому что нужно достать палку, закрепить, встать на кровать... В итоге утром например на них почти всегда забиваю. С обратной планкой, кстати, та же хуйня - ну неудобно. Вот приседания делать удобно, зашагивания удобно, а тут дроч какой-то.
604 1977929
>>1977730
Если не уверен, сними себя на видео и сравни с эталонами. Наклон вперёд может чисто твоей антропометрией объясняться.

>>1977877
Подойдёт. Надо только корпус вертикально держать, чтобы не получились вариации на тему австралийских подтягиваний.
605 1977930
>>1977637
>>1977730
Торс и должен быть сильно наклонен вперед, таз отведен далеко назад, колени не уходят вперед, а остаются на месте над стопами. Должен чувствовать включение жопы.

Заменить выпадами (назад, вперед, вбок), сидением на кортах, стульчиком, манярумынской тягой (без глубокого приседа), лыжными выпадами, ну вот тем же зашагиванием одной ногой, нордик курлсами и т.п.
606 1977934
>>1977637
Чтобы при глубоком приседе в нижней точке не было переразгибания поясницы, нужно колени сильно разводить в стороны.
https://youtu.be/15H9mwoe9gg?t=1284
скамейка.mp43,7 Мб, mp4,
480x592, 0:52
607 1977937
>>1977926

>В чем космический эффект



Да ни в чем.
Легче модуляция нагрузки за счет угла подъема ног на возвышение и больше мышц.
Я их сам делаю, когда времени нет и надо программу сократить.
Делаю узким хватом (очевидно, чтобы трицепс не тренить отдельно), сперва просто отжимаюсь от пола, потом прожимаю плечи вперед как в индийских отжиманиях, так даже средняя дельта потом болит.
Я так и остальные упражнения советовал, те же подтягивания, чтобы сразу и широчайшие, бицуха, плечелучевая.
Кстати и нордики делаю иногда одновременно с ролликом для пресса в одном упражнении. Ради того же минимализма.

Заднее бедро я тоже раньше не делал, но потом вкатился в спринт и люто пожалел, схватив кучу травм хамстрингов.
Никакие приседы не помогут.

Что касается оборудования, то я или на площадке под шведскую стенку пихаю, либо дома под батарею, если каждый раз оборудование мастерить, то конечно всегда будешь дропать.
Как известно, самое тяжелое это собраться на тренировку.

Про турник. Я даже на съемных квартирах с охуенными ремонтами всегда вешал.
самое простое решение: снять люстру, на месте ее крепления сделать два анкера и повесить туда кольца.
При отъезде вешаешь люстру на место, хозяин даже никогда не узнает, что там было.
608 1977955
Как называется упражнение аля планка, но где двигаешь тазом?
609 1977965
>>1977955
Динамическая планка.
611 1977992
>>1977991
А, блять, стул справа не увидел
612 1977995
>>1977955
Пикаперская планка.
613 1978343
>>1977955
А рычать надо?
руся.webm16,3 Мб, webm,
1202x710, 1:03
614 1978368

>1ПМ - это максимальный вес спортивного снаряда или вес в спортивном тренажёре, который спортсмен может поднять указанное количество раз с полной амплитудой движения для заданного силового упражнения в одном сете.



спортвики

>Максимальный синтез белка в мышцах наблюдается при использовании весов примерно 80% от повторного максимума, что соответствует 8-12 повторениям до отказа.



та же спортвики

>1ПМ - одно повторение с максимальным весом; максимальный вес, который атлет может поднять в одном повторении.



Overcoming Gravity

Я немного тупой, не понимаю даже казалось бы элементарные определения по этому задам много тупых вопросов:
1) Разве в этих двух источниках определенние 1ПМ не разное? Типа на спортвики много повторенний а в определеннии ниже уже одно.
2) Что такое указанное количество раз? Это сколько и как узнать сколько надо?
3) Как мне вычислить 1ПМ если я занимаюсь без весов?
4) Как они определили что надо именно 8-12 если количество раз указанное?(80% это 15 повторений же?).

И вообще, я вот на турничке допустим делаю максимум 15 раз. Мне как бля 1ПМ вычислять и какое количество раз надо делать из этого на гипертрофию?
615 1978375
>>1978368
1rm - это вес, который ты поднимаешь максимум один раз. И по логике на турнике твой rm не 1rm 15, а дальше отказ, значит рабочую нагрузку нужно считать в процентах от 15. Короче, подтягивайся раз по 12-13, оставляя несколько повторений в запасе большую часть времени. Если эти 15 ты делаешь с идеальной техникой - dead hang подтягивания, то уже можешь добавлять отягощения. При тренировках с доп. весом на турнике и брусьях проценты высчитываются от общей суммы веса отягощения и массы тела.
616 1978379
>>1978368
Вопросы не читал.

>1ПМ - это максимальный вес спортивного снаряда или вес в спортивном тренажёре, который спортсмен может поднять указанное количество раз


Указана цифра 1, значит 1 раз.
617 1978387
>>1978375
>>1978379
Понял, пасибо
618 1978392
>>1977937
Хм, завтра попробую тогда эти твои пайк-отжимания - спасибо за наводку, анон!

С курлами у меня такой лайфхак: у кроватей зачастую есть петелька, чтобы поднимать их верхнюю часть, ну с матрасом. Вот я в эту петельку засовываю палку, ну и тыпонел. Единственный нюанс - надо балансировать, чтобы ее не увело в сторону. Но так даже интереснее!

Но все равно это лишние телодвижения, как ни крути. Хз, может это мой личный загон, но вот те же зашагивания я просто с утра встаю и делаю, хз, это естественно и ненапряжно. А когда что-то надо подготовить, хоть это и времени занимает 5 секунд, уже ощущается как-то не так. Ну и опять же отжимания\приседания можно делать где угодно и когда угодно, буквально в любой момент жизни упал-отжался, нутыпонел. Ладно, это так, лирика.

Да, а насчет подтягиваний - я тоже палку под это приспособил. Ну как подтягивания: я одну палку подкладываю под дверь, чтобы она не слетела с петель, другую палку закидываю наверх и использую ее для виса (прямой, обратный, спиной к двери). Она прокручивается, плюс надо балансировать - я что-то охуел, прям очень тяжко. Через месяц если не забуду - отпишусь, прокачался хват или нет.

Спасибо за годный постинг!
619 1978395
>>1977992
Кекнул!
620 1978626
>>1968498
15 подтягиваний, 25 отжиманий на брусьях и 50 обычных отжиманий.
621 1978754
>>1978626

>50 обычных отжиманий


как блять? у меня после 30 тупо все забито, руки даже не согнешь нормально. хотя подтягиваюсь уже раз 20
622 1978758
>>1978754

>подтягиваюсь раз 20


Ой пиздишь. Дрыгаешься раз 20, значит. Или ты вообще не отжимаешься? В любом случае попахивает хуйнёй какой-то.
623 1978760
>>1978758
это вы хуйню несете
нереально 50 раз за подход отжиматься
либо вы там ждете пока кровь отольется и тока потом продолжаете
624 1978762
>>1978760
Ясно, долбоёб.
625 1978835
>>1978754
В каком смысле "как"? Ты технику отжиманий не знаешь, или в чём твоя проблема? Погугли как люди отжимаются по 100 раз и более. Этого добра хватает в интернете. Какие-нибудь бойцухи 50 раз отжимаются вообще без проблем, у них это что-то вроде офп и разминки.
626 1978840
Всю жизнь чета отжимаешься, какие-то турнички брусья, лыжи, гантели, плавания. Правильное питание, здоровый сон блять. Мимобыдло с сиарэткой выглядит физически сильнее. Ну ебана. Кто сейм?
627 1978841
>>1978840
У тебя проблемы с башкой
628 1978861
>>1978841
Не без этого
16328473406960.jpg26 Кб, 300x296
629 1978870
>>1978840
Я чисто от себя каефом тащусь, что у меня впервые за 30 лет жизни что-то на костях наросло. Поэтому, мне кажется, турнички и выигрывают у зала, что тут можно ни на кого не смотреть, а самому с собой соперничать. Месяц назад ещё начал массу нажирать, прибавил +2 стабильных кг(если утром натощак мерять), буду дальше отъедаться и смотреть, какая форма получится. Кстати, кому надо, могу соображения свои по массонабору написать.
Послезавтра будет год, как заниматься начал, кек.
630 1978882
>>1978840
Да уж, хуёво быть тобой, сравнивающим себя со всеми дебилом...
sage 631 1978892
>>1978870

>соображения по поводу массонабора


Ну нихуя себе ты методист.
632 1978931
>>1978870

>Поэтому, мне кажется, турнички и выигрывают у зала, что тут можно ни на кого не смотреть, а самому с собой соперничать


Ну не знаю, у меня как назло на площадке занимаются одни гигачеды. В физаче рассказывают, что на турничках только дрыщи дрыгаются (как я), а у меня чисто кочки.
633 1978934
>>1978931
Всем на тебя похуй. В унитаз головой макать точно не будут.
e6f5cafd7e7367ec2885c6ad84b6aeed.jpg24 Кб, 640x427
634 1978942
>>1937670 (OP)
дайте какую-то прогресию на ноги/колени. Мне даже приседания делать некомфортно.
20-лвл, РАБотаю сидя, дома тоже всегда сижу. С суставами проблем вроде нет - бегать могу, на одной ноге присесть могу.
635 1978974
>>1978870
Не выигрывают они у зала никак. Зал дает возможность проработать некоторые мышцы в изоляции, турники больше комплексом.
Просто еще речь о том, какие цели преследует человек. Если построить крутое тело, то зал конечно возможностей для пампа предоставляет больше. Если цель крепкая мощная мускулатура и мышечная выносливость, вкупе с ростом функционалки, то турники конечно лучше. А еще пизже это плавание или кф.
Насчет "будут чморить", за всех не скажу, но лично я наоборот на таких смотрю больше с уважением, типа чел занят собой и своей формой.
636 1978975
>>1978942
Приседай на одной ноге
16570170440860.png120 Кб, 346x340
637 1978979
>>1978870
Кидайте вашу тушу, посмотрим.
638 1978981
>>1978974

>Если построить крутое тело,


>Если цель крепкая мощная мускулатура


А это не одно и то же?

>мышечная выносливость, вкупе с ростом функционалки


Это вообще кринж
639 1978985
>>1978974
Что такое функционалка? С примерами, пожалуйста.

>>1978981
Крутое это красивое, он имеет в виду.
640 1978991
>>1978985

>Крутое это красивое, он имеет в виду.


А то есть крепкая мощная мускулатура это другое или что?
641 1979003
>>1978991
Ну посмотри на мэнсфизиков и на тяжелоатлетов с одинаковыми силовыми. Вторые выглядят как прохожие на улице.
642 1979008
>>1968498
Подтягивания на одной руке, отжимания на одной руке, приседания на одной руке. Когда сможешь 10 раз чисто сделать любое из них, перестанешь быть дрищем.
643 1979011
>>1979003
Если сравнивать среднекочку без кучи фармы и генетически одаренных с точки зрения эстетики фигуры и тяжелоатлетов/лифтеров вне абсолютной весовой категории аналогично генетически одаренных с точки зрения рычагов - они примерно одинаковы будут. Твой довод это бред на уровне "от баскетбола растут вверх, посмотри на баскетболистов".
644 1979015
>>1979008
Не вижу в твоей схеме хотя бы грамма теста в неделю. Иначе челик будет выглядеть, как Щербина или Кобелев.
645 1979024
>>1979015
твои протыки?
646 1979034
>>1979024

>Тред калоэстеники


>мелкобуква не знает базы


Не позорься, малютка.
647 1979038
>>1979015
У них случились гены. Я без тренировок больше обоих.
648 1979043
>>1979038
И тут ты такой прикладываешь фотку без пампа. Чё-то в голос, кстати, ибо на фоне Щербины ты потеряешься. А кобелеву реально не повезло по части жкт - банально не может есть много, чтобы набирать, но силовые у него ебанутые по части стритлифтинга и воркаута.
649 1979045
>>1979011
Нет, у кочек будут больше мышцы, больше сухость.
650 1979047
>>1979045
Ты же не смотрел ТА/лифтеров из категорий с ограничениями по весу, так?
651 1979049
>>1979047
Ай, иди нахуй, доказывать что белое это белое, а не черное еще тут. Как скажешь, короче.
652 1979050
>>1979049

>спорный вопрос это аксиома


Понял тебя
image.png27 Кб, 356x190
653 1979054
>>1979043
Что за Щербина? Даже нагуглить не могу. Этот что ли?
654 1979070
>>1979054
Ньюфаги. Щербина воркаут в ютьюбе забей.
655 1979079
>>1978981
Нет ни одно и тоже даже рядом.

Чем кринж?

>>1978985
Очень душно, загугли примеры.
>>1978991
Тебе правильно сказали вот тут >>1979003
Дальше началичь тупейшие маневры, а если сравнивать тех с этими, а если этих с теми.
А я вот сравнил силовые своего пузатенького другана за сотку весом, с силовыми подтянутой кочки на фарме весом за сотку, типо Мокшина. Учитывая разницу в 3 года, у моего друга без охуенной пампы, силовые попизже)
656 1979080
>>1979079
У тебя вся теория строится на том что от """силовых тренировок со штангой""" растет жир сам по себе?
657 1979084
>>1979080
Нет

Чувак спросил, разве это не одно и то же. Я и другой ан ответили, что нет.
Можно иметь охуенное тело и не особо выдающиеся силовые, а можно наоборот. Вот и все. Что блять не так?
658 1979086
>>1979084
Челики до сих пор не могут понять, что внешний вид внатурашку почти не зависит от силовых показателей.
659 1979089
>>1979084
А теперь вернись к тому посту и перечитай, хз к чему ты начал рассказывать про силовые, речь была про свой вес и железо.
660 1979090
>>1979086
Я поэтому и сказал, что построить тело как у пляжного бодибилдера это одна тема, просто увелечить свои физические возможности - другая.
661 1979091
>>1979089
Хуль перечитывать, я уже все сказал, я не говорил не о весах, не об остальном. Это ты начал ебанутые сравнения лепить и нести хуйню. Речь была о том, что физуха и накачанное тело - разные вещи. Ты с чем то несогласен или придумал кого еще можно с кем либо сравнить?
662 1979093
>>1979091

>Если построить крутое тело,


>Если цель крепкая мощная мускулатура


Вот это ключевые вопросы блядь. Анон почему-то считает от железа будет крутое тело, а от своего веса крепкие мышцы, но не наоборот или все сразу.
Так вот, вопрос - чем отличаются, с точки зрения развития силы и гипертрофии, силовые тренировки с железом и своим весом?
В чем разница между подтягиваниями и тягой блока в этом контексте?
663 1979099
>>1979093
Но ты изначально поставил вопрос так, типо это не одно и тоже? Научись нормально, а не по уебански формулировать свою душнину.

Я там в том посте и писал, что зал дает больше возможностей в плане проработки отдельных мышц, турник все таки задействует мышцы комплексно.
Ну и как то на своем опыте и опытах знакомых особого прогресса в форме тела при занятиях на турниках не заметил, что то есть, но как то долго и муторно. В то время как в зале резульатат получше.
664 1979117
>>1978892
Бротух, я на ютубчике видел пару видево, где чувоки на ГРЕЧКЕ БЛЯДЬ массу наедали. Там чувак то ли 1 стакан в день гречки отваривал, то ли 2 стакана. Это долбоебизм полнейший.
665 1979120
>>1978931
Скажи им "молодые люди, это не для вас площадка".
666 1979123
>>1979099
На площадке можно, например, бицепс изолированно дрочить, трицепс, даже заднюю дельту.

> на своем опыте и опытах знакомых особого прогресса в форме тела при занятиях на турниках не заметил


Не пробовал в дилдобилдерском режиме 5-12 повторений работать и жрать?
667 1979145
>>1978974

>плавание


Хуета бесполезная. Работает лишь если тебе ещё нет 10 лет.

>кроссфит


Хуета опасная, которая качает всё и ничего одновременно. Ни формы у тебя не будет, ни внешки, ни силовых.
Ну и в остальном написана хуета какая-то тупорылая.
668 1979146
>>1979086
Ещё как зависит. Ибо про людей, которые накачались с прибавкой веса на штанге, все слышали и знают, а вот людей, которые накачались розовыми гантельками без помощи говняка в жопу - не существует.
669 1979148
>>1979093

>В чем разница между подтягиваниями и тягой блока в этом контексте?


Тяга блока это изоляция, которая нужна для того, чтобы отстающие мг прокачать. Подтягивания это цельное многосуставное упражнение, во время которого необходимо напрягать чуть ли не всё тело хотя бы ради того, чтобы оно не раскачивалось.
Исходя из вышеперечисленного можно сделать вывод, что подтягивания подходят гораздо лучше для развития силы и гипертрофии, но ровно до того момента, пока ты не сможешь подтягиваться 15 раз. Дальше уже нужны будут утяжелители, либо тяга блока, которая всё равно будет хуже, чем подтягивания с утяжелителем.
670 1979150
>>1978931
Это из-за пампа, ананасик. Без него они будут выглядеть +- как обычные крепыши, не более того.
671 1979151
>>1979117
Только если жир какой-нибудь, иначе в подобное поверить сложно.
672 1979177
>>1979123
На площадке или турнике?
В зале можно дохуя всякого изолированно дрочить)
Пробовал.
А еще турник это вечное изьебство. В зале вес добавил и все. С турником самому надо покупать утяжелители, шири, блины, цепь и тд. Не очень зашло в свое время
673 1979180
>>1979177

>В зале можно дохуя всякого изолированно дрочить)


А надо?
674 1979193
>>1978840
Лол. А причем тут сигаретка? Я вот и качаюсь и курю всю жизнь
675 1979211
>>1979146
Не видел людей, "накачавшихся"внатурашку. Обычно среднестатистический посетитель качалочки просто жирнее нетренированноно человека. Чтобы нажрать 10 кг жира и стать массивным, необязательно даже в зал ходить, прикинь.
676 1979212
>>1979180
Ты очком читаешь? О том и речь была, что в зависимости от целей и выбирают. А ну и от средств.
677 1979219
>>1979211

>не видел


Акимбо и блуд.
инб4: ебаааа рЯяяяя хымымки, ты шоооо
678 1979227
>>1979211

>не видел


Акимбо и блуд.
инб4: ебаааа рЯяяяя хымымки, ты шоооо
679 1979233
>>1978974

>кросфит



Хуета без задач, которая по сути является антиспортом - тягать веса на скорость в говнотехнике прямой путь в травмы и инвалидность. Ну и даже топовые прохимиченныe по жабры кф профи выглядят как средьненике о-я-вижу-ты-качаешся мимохуи. Т.е. людям как-то умудрились пропехнуть дорогую и требующую дофига инвентаря, потешно смотрящуюся со стороны хуету, которая сделает вас инвалидами, но в замен, даже на химии, сделает вас выглядеть как потешные околофизкультурники.
Воистину, богата говноедами земля...
680 1979240
>>1979145

>пук пок то хуйня и это хуйня


Дружок, хуита это ты сам, ничего личного, просто так оно есть. А плавание и кф збс, но не для овощей типо тебя.
>>1979233
Ок, а что хуйита с задачами, и что полезно? Перекладины твои ебаные с колечками? Или что?
681 1979248
>>1979240

>Ок, а что хуйита с задачами, и что полезно? Перекладины твои ебаные с колечками? Или что?



Да, разумеется. Кросфит = веса в говнотехнике на скорость = инвалидность, значит все, что не ведет к инвалидности (например сидение на диване, разведение кактусов или запускание воздушных змеев) лучше кросфита. Перекладины с колечками-же, являясь физкультурой, не просто не ведут к инвалидности, а даже укрепляют здоровье.

Т.е. градация такова:

кросфит < червь-пидор < сидение на диване < перекладины с колечками
682 1979251
>>1979211

>Обычно среднестатистический посетитель качалочки просто жирнее нетренированноно человека.


>среднестатистический посетитель качалочки


А они тут каким боком? Они правильно тренируются\питаются\восстанавливаются? Как данное утверждение опровергает тот факт, что "накачаться" нельзя. Да, не до уровня колемана или менс физик, у которых вся жопа в дырках, но до уровня когда будет явно проглядываться мышечный корсет на пампе.
От того, что ты будешь читать книгу витая в облаках, понять её содержимое ты не сможешь. Так же и в качалке.
Прикинул, бтв, тебе за щеку, не благодари.
683 1979257
>>1979248

>не ведут


Травматичность такая же, лол. Техника +/- такая же лояльная на похуизм. Можешь конечно чирикнуть, что типо делают не правильно отсюда и травмы, ну думаю и так все понятно.
Собсно здоровье и плавание укрепляет, и нормальный кф. Во всяком случае у кфитеров знакомых и силушки на десяток таких бичей как ты хватит)
Опятт же, я сказал, все зависит от целей чела).
684 1979258
>>1979211
Хуя манямирок
Пишешь как идейный турникмен из нулевых
685 1979261
>>1979257

>Во всяком случае у кфитеров знакомых и силушки на десяток таких бичей как ты хватит)


Ошибка выжившего лол
686 1979262
>>1979240
Дружок это твоё погоняло, которым тебя отчим окликал, когда ему твою жопу проебать хотелось, ко мне оно отношения никакого не имеет.
А плавание годится лишь для того, чтобы плавать. Все выступающие плавуны, с которых и пошли мифы об охуенности плавания, являются курсящими и прошедшими строжайший отбор уникумами с многолетним стажем. Они с ранних лет были крепки и их плечи были пошире, чем у их сверстников. Именно совокупность всех этих факторов сделала из них тех, кем они являются, а не наоборот.
Плавание вообще мало подходит обычным людям, чтобы чего-то там добиваться и какие-то видимые результаты приносит лишь на очень длинной дистанции в 5 и более лет беспрерывных тренировок. В то время как спустя год качалки\турников при правильных тренировках и питании можно добиться очень хороших результатов во всех перечисленных тобою пунктах.
Кф это вообще мем, место которому на свалке истории лет, эдак, 5 назад. Хз почему некоторые долбоёбы всё ещё топят за эту хуету.
1.gif344 Кб, 220x165
687 1979282
>>1979257

>Техника +/- такая же



А где в перекладинах и брусьях есть осевая нагрузка на позвоночник сверху, при том не постепенная и равномерная, а когда на тебя падает штанга и ты ее ловишь? Дай пример турникменского упражнения с нагрузкой аналогичной прикреплейд.
15019527317451.jpg411 Кб, 800x600
688 1979287
sage 689 1979290
.>>1979227
Нормально ты сам себя разъебал по фактам.
690 1979293
>>1979287

Как ни странно, все эти дельтахуйки и посасывания широким хватом имеют почти полные аналоги в кросфите. Такое впечатление, что кросфит это пранк вышедьший из-под контроля - когда-то давно какой-то кочка решил приколоться над подснежником в зале и показал ему пару говнодрыганий с максимально потешной техникой, чтосто чтоб вместе с кочкакорешами поржать над лохом. А оно возьми и развейся в "спорт" лол.
sage 691 1979295
>>1979251
Дохуя ты накачался внатурашку? Посмотри на того же Никулина до курсов - выглядит, как жирный евнух. Внатурашку ты можешь только жиром заплыть, но иметь низкий процент пкж и выглядеть намного лучше обычного васяна в одежде не получится. С этим могут спорить только зелоты и школьники.
692 1979297
>>1979261
Ну может оно в общем и не так, но пока я обратного не вижу. >>1979262
Нихуя се какой багор жопы, пролапс не выпал пока писал это нытье типа

>маааа ну скажи этому хулигану что он дружок а не я, ряяя пок пок не ты сам такой


Так вот, дружок, погоняло это твое, носи с гордостью, раз ты такой любитель потявкать как щенок, будешь дружком)))
Далее твой недовысер тупой целки про плавание.
Дружок, так можно сказать абсолютно про все. ОСОБЕННО про твои турники. Очередная хуйня, в которой каждый второй залитый пидор рекламирует спортпит и продукты, показывает плдтягивания и бежит в зал ебашить веса и фармиться. Привлечение аудитории пугликов ровно для того, чтоб так же рекламить хуйню, собирать площадки в миллилионниках ради ебатых промо и лутать на додиках деньги. В чем я не прав?
Что касается формы тела, слушай, лох, ты обычного пловца в нат. Не отличишь от турникоеба никак.
Я уже выше написал, у всех этих вещей разные назначения, но ты решил сумничать, за что пришлось хуев загрузить те за щеку.
>>1979282
Ты дурной?

>техника плюс минус такая же лояльная


Я писал, а не то что он такая же. Я имею ввиду что можнл так же делать на похуй и неправильно.

Бля вы все на серьезных ебалах тут думаете, что турники тупо для всего, аналоговнет, база баз, все хуйня, все остальные виды спорта параша и тд?
Ебать секта нахуй.
693 1979301

>ля вы все на серьезных ебалах тут думаете, что турники тупо для всего, аналоговнет, база баз, все хуйня, все остальные виды спорта параша и тд?


Ебать секта нахуй.

Ну да, такой вот тред и это его идеология. Для остальной хуйни есть отдельные треды.
можете это в шапку включить
694 1979309
>>1979297

>Я писал, что нагрузка такая-же, но не такая-же, примера дать не могу и жидко пукнув обмякаю.



Пофиксил тебя.

>Бля вы все на серьезных ебалах тут думаете, что турники тупо для всего



Я такого нигде не писал. Я писал, что физкультура на турниках лучше сидения на дивание, сидение на диван лучше червя-пидора, а червь-пидор лучше потешного кросфита, так как в отличии от оного, не подразумевает инвалидизации.
695 1979334
>>1979309
пофикси свое ебало тупое, ни слова про нагрузку лол

физкультура на турниках тупо трата времени если не собираешься наваливать веса, и серьезно ебашить. с точки зрения видимой формы сидение на диване с привнесением легкой активности днем не хуже точно. собсно можно те же анжумания делать и приседать с табуреткой как конан лол

потешный кроссфит лол. ты не смотри на людей которые там типо в вортексе дрочатся. чет сколько помню кроссфит ни разу там экстремальные веса, способные навредить не делали.

>я не писал


но тригернулся ты с этого лол

>>1979301
пон, не знал
выходит я помешал мальчикам зайчикам аутофилировать мантрами про вреды зала и пользу турничков, всего то сказав, что для каждой цели - свое. ну ок.
696 1979343
>>1979334

>пон


Почему все мелкобуквы такие одебилевшие унтеры? Пора научную работу писать по этому феномену.
697 1979354
>>1979295
Про одежду и речи не шло, но на том же пляже будет сразу видно, кто спортик, а кто пиздабол с дивана, который может лишь рассказыать, что максимум в качалке это выглядеть жирнее, чем обычный человек.
По одному Никулину судить это вообще долбоёбство, не говоря уже о том, что у всех генетика разная.
698 1979356
>>1979295
Че за никулин?
699 1979358
>>1979354

>Никулин


Охуенный пример. Хочешь сказать, что он так плохо выглядел внатурашку, потому что тренировался как-то неправильно? Вот только после пары курсов спрогрессировал до уровня классик физик. Пиздец у тебя с логикой проблемы, малютка. И да, закинь свою фотку без пампа, раз утверждаешь, что внатурашку можно пиздато выглядеть.
Александр-Никулин-Road-to-the-Battletoad-биография-блогера-[...].jpg122 Кб, 1080x1261
700 1979362
701 1979363
>>1979362
Как видишь, слева форма типичного натурального бодибилдера "намасси".
702 1979369
>>1979297
Как может выпасть пролапс? Или это троллинг тупостью?

>дружок


Всё никак не унимается, пидорнутый... Ну да похуй.

>Очередная хуйня, в которой каждый второй залитый пидор рекламирует спортпит и продукты, показывает плдтягивания и бежит в зал ебашить веса и фармиться.


То, что кто-то там рекламит что-то и бежит куда-то там, не делает турники хуйнёй. Турники это великолепный инструмент обрести базовую силу, которая необходима в любом виде физической активности, даже ходьбе. Это лучшее, чем может заняться новичок, ибо работа с собственным весом на данном этапе способствует максимально быстрой прокачке всех систем организма, ещё и деньги\время нехило экономит.

>В чем я не прав?


Почти во всём. Но ты ещё слишком юн и инфантилен, у тебя отсутствует хоть какой-нибудь вменяемый тренировочный опыт, не говоря уже о достижениях, поэтому и спрос с тебя может быть только за то, что ты высираешься, а не за то, чем ты высираешься.

>ты обычного пловца в нат. Не отличишь от турникоеба никак.


Отличу, конечно же. Обычный пловец с тем же стажем, что у любителя турников, при условви, что он занимался грамотно, обладает гораздо более скромными внешними данными, не говоря уже о силовых.
Мб, если пловец занимается лет 10, а турникмен годик-другой, то и не отлечу, но это не точно.

>у всех этих вещей разные назначения


Я тебе ещё раз говорю, плавание почти никак не помогает в том, что ты упоминал ранее. С помощью него ты не обретёшь:

>крепкая мощная мускулатура


>мышечная выносливость


>вкупе с ростом функционалки


Для того, чтобы хотя бы один пункт из этого прокачать, нужно будет минимум 5 лет плавать, не пропуская ни единой тренировки, грамотно занимаясь и питаясь. Единственное, чего ты добьёшься с помощью плавания - это быстро плавать, да и то не всегда, ибо не каждому это дано в силу генетических особенностей.
Отсюда следует вывод, что если тебе по жизни не нужно иметь дело с водой, то тратить силы на плавание и пытаться чего-то там добиться == быть долбоёбом, ибо есть десятки способов получше. Если тебе нравится плавать - плавай сколько угодно, только не надо высираться, что плавание это ниибаца охуенная физуха и вообще манна небесная от мира физкультуры.
А ещё у плавания есть одна очень неприятная особенность, которая заключается в накоплении жира, в следствие того, что ты постоянно находишься в холодной среде. Профи в межсезонье, кстати, тому прямое доказательство.
702 1979369
>>1979297
Как может выпасть пролапс? Или это троллинг тупостью?

>дружок


Всё никак не унимается, пидорнутый... Ну да похуй.

>Очередная хуйня, в которой каждый второй залитый пидор рекламирует спортпит и продукты, показывает плдтягивания и бежит в зал ебашить веса и фармиться.


То, что кто-то там рекламит что-то и бежит куда-то там, не делает турники хуйнёй. Турники это великолепный инструмент обрести базовую силу, которая необходима в любом виде физической активности, даже ходьбе. Это лучшее, чем может заняться новичок, ибо работа с собственным весом на данном этапе способствует максимально быстрой прокачке всех систем организма, ещё и деньги\время нехило экономит.

>В чем я не прав?


Почти во всём. Но ты ещё слишком юн и инфантилен, у тебя отсутствует хоть какой-нибудь вменяемый тренировочный опыт, не говоря уже о достижениях, поэтому и спрос с тебя может быть только за то, что ты высираешься, а не за то, чем ты высираешься.

>ты обычного пловца в нат. Не отличишь от турникоеба никак.


Отличу, конечно же. Обычный пловец с тем же стажем, что у любителя турников, при условви, что он занимался грамотно, обладает гораздо более скромными внешними данными, не говоря уже о силовых.
Мб, если пловец занимается лет 10, а турникмен годик-другой, то и не отлечу, но это не точно.

>у всех этих вещей разные назначения


Я тебе ещё раз говорю, плавание почти никак не помогает в том, что ты упоминал ранее. С помощью него ты не обретёшь:

>крепкая мощная мускулатура


>мышечная выносливость


>вкупе с ростом функционалки


Для того, чтобы хотя бы один пункт из этого прокачать, нужно будет минимум 5 лет плавать, не пропуская ни единой тренировки, грамотно занимаясь и питаясь. Единственное, чего ты добьёшься с помощью плавания - это быстро плавать, да и то не всегда, ибо не каждому это дано в силу генетических особенностей.
Отсюда следует вывод, что если тебе по жизни не нужно иметь дело с водой, то тратить силы на плавание и пытаться чего-то там добиться == быть долбоёбом, ибо есть десятки способов получше. Если тебе нравится плавать - плавай сколько угодно, только не надо высираться, что плавание это ниибаца охуенная физуха и вообще манна небесная от мира физкультуры.
А ещё у плавания есть одна очень неприятная особенность, которая заключается в накоплении жира, в следствие того, что ты постоянно находишься в холодной среде. Профи в межсезонье, кстати, тому прямое доказательство.
703 1979377
>>1979358

>тренировался как-то неправильно


Разумеется. Ещё и питался неправильно. Иначе я не представляю, как можно быть жирным, занимаясь с железом и правильно питаясь...

>после пары курсов спрогрессировал


Как это отменяет то, что он тренировался\питался неправильно? Он все схемы перепробовал? Потратил на это хотя бы лет 10?
Про менсфизикс это манямирок пиздос, даже коментить не имеет смысла.

>Пиздец у тебя с логикой проблемы


Ну если у меня с логикой проблемы, то у тебя с объективным восприятием мира, иначе я не представляю, как можно такую хуету на серьёзных щах гнать.
Бтв, на твоём пикрелейтед на 2 из 3 фото он явно перекачан, это нездоровая хуйня так выглядеть, даже на пампе. И если это считать за "накачан", а не называть вещи своими именами, то тогда я полностью и всецело согласен, так накачаться без дырявой жопы нельзя ни при каких условиях.

>закинь свою фотку без пампа


Не имею ни малейшего желания, да и ради чего, собственно говоря?
704 1979381
>>1979363
"масса прет" от еды или тренировок, шиз?
705 1979401
>>1979377
Бля, мне лень на все эти гринтексты отвечать. В принципе я так и думал, что ты долбоёб в розовых очках, у которого нет никакой формы. Надеюсь, ты хотя бы не дольше года тренируешься, а то я совсем в физачерах разочаруюсь.
706 1979403
>>1979401
Нормально ты слился. Сразу видно - бывалый физачер.
707 1979408
>>1979377

>Потратил на это хотя бы лет 10?


Вот это ты шиз. Теперь я понял, кто покупает проги у войтенко и прочих инфоцыган. Слушай, а почему не 20 лет нужно, чтобы подкачаться натурально? А по методике тренировок пояснишь? Наверняка нужно заказывать индивидуальную программу тренировок у консилиума лучших тренеров планеты - тогда точно накачаешься без стеройдов и углеводов!
с кем я сижу на одной борде, господи
708 1979420
>>1979408
Я хз каким нужно быть дауном, чтобы жопу дырявить, не отзанимавшись хотя бы 10 лет и не взяв КМС в IPF. На свете столько программ, каждую нужно хотя бы 3 месяца дрочить, чтобы понять, твоё это, или нет, как раз 10 лет должно хватить, чтобы +- разбираться в теме. Но нет, если у типичного дауна, вроде тебя, не получилось за 3 месяца выглядеть как Френк Зейн, то натурашка это миф, а все вокруг инфоцыгане и нужно скорее подвальной шляпой бежать колоться, ведь иначе никак.
Харкнул тебе в ебало, опущ хуеголовый, ххххтьфу бля.
709 1979427
>>1979420
Тушку свою покажи, натуральный атлет. Или ещё 10 лет нужно позаниматься?
710 1979432
>>1979427
Не имею ни малейшего желания, да и ради чего, собственно говоря?
711 1979433
>>1979420

>КМС в IPF


Не в курсе, что пауэрлифтинг и бодибилдинг - это сильно разные дисциплины?
712 1979436
>>1979432
Понял тебя. Ну, через 10 лет запостишь тогда - ничего страшного, маленький.
16571206411990.webm4,7 Мб, webm,
608x1080, 0:34
713 1979437
НАМАССЕ немношк.
714 1979439
>>1979369

>Как может выпасть пролапс? Или это троллинг тупостью?


повернись жопой к зеркалу и увидишь.

>Всё никак не унимается, пидорнутый


щас бы ворваться в разговор с наглого пиздежа с попыткой задеть, а потом удивляться, что хуев напихивают, обтекай дружок

>не делает турники хуйнёй


и плавание не делает

> Турники это


говнинка уровня анжуманий и приседаний

>новичок


наес манявры завезли, додик, ты пост мой начальный видел, все зависит от цели, хули ты теперь сракой виляешь, новичок и тд

>быстрой прокачке всех систем организма, ещё и деньги\время нехило экономит.


ага, знал одного дауна турникмена типа тебя, за 2 месяца спрогрессировал до 20 подтягиваний с 0, и эффект кончился, а дальше трать бабки, покупай навесы и тд.
збс придумал)

> Но ты ещё слишком юн и инфантилен


пчел, уж явно не тебе, сосцу, мне об этом говорить. Я на двачах сижу больше, чем ты блять существуешь.

> отсутствует хоть какой-нибудь вменяемый тренировочный опыт, не говоря уже о достижениях


проекции твои, да чмонь?
я кмс по плаванию в стиле баттерфляй 200м. к слову после того как бросил плавать, было 18 лет, впервые за 10 лет, до этого классе во 2ом подтягивался раза 3 обратным хватом., подтягивался раз 18. и очень удивился, когда пришел на бокс в институте, что они сыпятся после разминки, а я нет. а так да, плавание это не о чем. К слову, многие спрашивали и спорили качаю ли я спину в зале, упс, нет. просто такая спина от постоянных заплывов.

>Отличу, конечно же.


смелое заявление, боюсь ты обосрался

>Обычный пловец с тем же стажем, что у любителя турников, при условви, что он занимался грамотно, обладает гораздо более


пиздатым торсом.
а насчет силовых чекай, что я вначале сказал

>Я тебе ещё раз говорю, плавание почти никак не помогает в том, что ты упоминал ранее.


во всем помогает, по опыту знаю.
иначе как я ни разу не подтягивался 10 лет сразу ебанул весьма некислый результат.

>не отлечу


ты и годик не отличишь, учитывая что турник на визуалку не влияет вообще. Половина турников выглядит как говно, хоть и обладает нехуйскими силовыми.

>Для того, чтобы хотя бы один пункт из этого прокачать, нужно


ВНЕЗАПНО просто плавать., плавать на время, работать конечностями. А если еще надеть грузики то вооще пиздец.

>в силу генетических особенностей


проще всего списать на генетику лол.
но не имея мощных пластичных мышц, грести быстро ты не сможешь.

>Отсюда следует вывод


а далее твой вывод полность перефразированное мной, сказанное вначале, что выбор зависит от цели, но чисто для здоровья и крепкой формы, плавание топ1.

>чего ты добьёшься с помощью плавания


минус живот
широкая спина
ебейшие плечи
мощные нестыдные ноги

>не надо высираться


так твои перекладинки это тоже не мана небесная, причем далеко нет. обычная хуйня на уровне отжиманий, приседа и прочей хуйни.
собсно я и сказал, если хочется просто укрепиться - вперед виси и тянись на перекладине, если хочется мышцы - зал. вот и мы и подошли к тому, на чем ты решил сумничать и был обоссан)
714 1979439
>>1979369

>Как может выпасть пролапс? Или это троллинг тупостью?


повернись жопой к зеркалу и увидишь.

>Всё никак не унимается, пидорнутый


щас бы ворваться в разговор с наглого пиздежа с попыткой задеть, а потом удивляться, что хуев напихивают, обтекай дружок

>не делает турники хуйнёй


и плавание не делает

> Турники это


говнинка уровня анжуманий и приседаний

>новичок


наес манявры завезли, додик, ты пост мой начальный видел, все зависит от цели, хули ты теперь сракой виляешь, новичок и тд

>быстрой прокачке всех систем организма, ещё и деньги\время нехило экономит.


ага, знал одного дауна турникмена типа тебя, за 2 месяца спрогрессировал до 20 подтягиваний с 0, и эффект кончился, а дальше трать бабки, покупай навесы и тд.
збс придумал)

> Но ты ещё слишком юн и инфантилен


пчел, уж явно не тебе, сосцу, мне об этом говорить. Я на двачах сижу больше, чем ты блять существуешь.

> отсутствует хоть какой-нибудь вменяемый тренировочный опыт, не говоря уже о достижениях


проекции твои, да чмонь?
я кмс по плаванию в стиле баттерфляй 200м. к слову после того как бросил плавать, было 18 лет, впервые за 10 лет, до этого классе во 2ом подтягивался раза 3 обратным хватом., подтягивался раз 18. и очень удивился, когда пришел на бокс в институте, что они сыпятся после разминки, а я нет. а так да, плавание это не о чем. К слову, многие спрашивали и спорили качаю ли я спину в зале, упс, нет. просто такая спина от постоянных заплывов.

>Отличу, конечно же.


смелое заявление, боюсь ты обосрался

>Обычный пловец с тем же стажем, что у любителя турников, при условви, что он занимался грамотно, обладает гораздо более


пиздатым торсом.
а насчет силовых чекай, что я вначале сказал

>Я тебе ещё раз говорю, плавание почти никак не помогает в том, что ты упоминал ранее.


во всем помогает, по опыту знаю.
иначе как я ни разу не подтягивался 10 лет сразу ебанул весьма некислый результат.

>не отлечу


ты и годик не отличишь, учитывая что турник на визуалку не влияет вообще. Половина турников выглядит как говно, хоть и обладает нехуйскими силовыми.

>Для того, чтобы хотя бы один пункт из этого прокачать, нужно


ВНЕЗАПНО просто плавать., плавать на время, работать конечностями. А если еще надеть грузики то вооще пиздец.

>в силу генетических особенностей


проще всего списать на генетику лол.
но не имея мощных пластичных мышц, грести быстро ты не сможешь.

>Отсюда следует вывод


а далее твой вывод полность перефразированное мной, сказанное вначале, что выбор зависит от цели, но чисто для здоровья и крепкой формы, плавание топ1.

>чего ты добьёшься с помощью плавания


минус живот
широкая спина
ебейшие плечи
мощные нестыдные ноги

>не надо высираться


так твои перекладинки это тоже не мана небесная, причем далеко нет. обычная хуйня на уровне отжиманий, приседа и прочей хуйни.
собсно я и сказал, если хочется просто укрепиться - вперед виси и тянись на перекладине, если хочется мышцы - зал. вот и мы и подошли к тому, на чем ты решил сумничать и был обоссан)
715 1979440
>>1979433
Челик не понимает, что даже 90% стеройдных кочек никогда кмс в ipf не выполнят за всю жизнь. Ну, он точно особенный! На творожке накачается. Кстати, пан Артём же кмс, по-моему. Как минимум силовые у него охуенные, даже подтягивается 25+ раз. Но формы там никакой нет - только ноги большие. Наверное, ему ещё лет 5 нужно потренироваться - прогресс же линейный всегда и не замедляется со стажем тренировок.
16495769731530.jpg80 Кб, 1080x981
716 1979445
>>1979439

>спрогрессировал до 20 подтягиваний с 0


Он в ебаном говне спрогрессировал, а не в подтягиваниях. В технике подтягиваний, которая будет качественно задействовать спину, невозможно с нуля так быстро спрогрессировать. Вот, первую ссылку открой в посте >>1937867
А потом эти чмохи говорят, что на турниках не накачаться, хотя сами творят хуету вместо нормального выполнения упражнения.
717 1979446
>>1979433
Не в курсе, что за 10 лет тренировок КМС берётся даже занимаясь бодибилдингом?
>>1979436
Ты так не переживай, я сам решу, когда и что мне делать.
>>1979440

>90% стеройдных кочек никогда кмс в ipf не выполнят за всю жизнь


Ну ты реально какой-то даун. Ты бы посмотрел какие там нормативы, а потом уже пиздел что-то. Ибо это способен сделать любой натурал, при должном упорстве и знаниях. Я хз, почему вы такие немощные\тупые, что для вас это нечто недостижимое.
718 1979450
>>1979445

>отя сами творят хуету вместо нормального выполнения упражнения.


>пук пок невозможно врьооооти



скажи что ты доказать хочешь?
719 1979453
>>1979446

>Не в курсе, что за 10 лет тренировок КМС берётся даже занимаясь бодибилдингом?


Ну, допустим. Просто для набора мышечной массы лифтинг нахуй не нужен. Зачем там кмс брать?
720 1979454
>>1979450
Что если ты киппинг подтягиваниями дрыгаешься на перекладине, не надо пердеть в треде про НИНАКАЧАИШЬСЯ!
721 1979455
>>1979454
покажи мне, где я сказал, что не накачаешься, долбаебище
722 1979458
>>1979455

>если хочется просто укрепиться - вперед виси и тянись на перекладине, если хочется мышцы - зал


Ты там в бассейне хлоркой объебашился и память отрубает?
723 1979459
>>1979458
ну там не слова про не накачаешься. там сказано, что если хочется мышцы в зал, а если так похуевничать, то турники. что не так?
или адепт турничковой секты "турники для всего и эффективней всего во всем" ?
724 1979462
>>1979459
Хуя у тебя сверхманёвренность.
Я адепт секты "мышцам похуй, как ты им стресс создашь". Лично мне турников хватит ещё на несколько лет как минимум. Плюс зала в том, что там удобнее прогрессию нагрузок создавать из-за наличия инвентаря. По-большому счёту всё.
725 1979463
>>1937670 (OP)

>2022


>до сих пор считать что метаболический стресс от силовых тренировок зависит от турника или штанги

726 1979468
>>1979462
А выглядит как будто ты турниковый додик, пытающийся доказать пользу этого говнеца.

>мышцам похуй


Втемяшил глупость в голову себе и торпедируешь второй день нормальных людей этой глупостью

>плюс зала


С подключением о том в том числе, речь и была)
727 1979469
>>1979439
Ясно, что такое пролапс ты не знаешь. Иного я и не ожидал.

>ворваться в разговор


Я тебя не оскорблял, это начал с пренебрежительного "дружок", что вполне можно расценивать как оскорбление. Так что обтекаешь здесь лишь ты, пидорнуха.

>и плавание не делает


Делает и ещё как, выше я описал, почему так. Плавание ещё и опасно, если с кривой техникой заниматься. А без тренера со стороны шансы поставить правильную технику стремятся к нулю.

>говнинка уровня анжуманий и приседаний


Вот когда будешь делать чистых 15 подтягиваний, 25 отжиманий на брусьях и 50 отжиманий от пола в среднем темпе, тогда и выпукивай что-то про говнинку. А пока твой максимум это 20 отжиманий, лучше не открывай еблет. Не позорься, так сказать.

>все зависит от цели


Никаких манёвров. Я по факту всё сказал, что турники лучше плавания во всём. И плавание годно лишь для того, чтобы научиться плавать. Всё. Дальнейшие твои оправдания не имеют абсолютно никакого смысла, ибо такова правда для обычного человека.

>знал одного дауна турникмена типа тебя


По одному судишь всех? Очень умно. Сразу видно, что общаюсь с интеллектуалом.

>за 2 месяца спрогрессировал до 20 подтягиваний с 0


Ну и прогрессируй дальше. В зал запишись, если не хочешь ничего докупать. Какие проблемы? Человек хоть головой думает, на доступном прокачался и сэкономил деньги\время, вместо того, чтобы заниматься тем же самым в зале, выжимая 20кг гриф 3х10, занимая скамью.

>Я на двачах сижу больше, чем ты блять существуешь.


О, нихуя, не думал, что встречу олда прямиком из 2011. Тоннели-куна помнишь? А Тайлера? Дохлого ежа? А ещё был какой-то тип в трусах забавных, синих, вроде, не помню уже его погоняло, Он вроде аж с 2010 в спортаче. Да, прикольные были времена.

>я кмс по плаванию в стиле баттерфляй 200м


Пока нет доказательств - пук в лужу, не более.

>классе во 2ом подтягивался раза 3 обратным хватом., подтягивался раз 18


Вау, вот это реально показатель, 2й класс... Такое впечатление, что ты остановился в развитии на уровне второклассника, ибо такую хуету высрать надо ещё постараться.

>они сыпятся после разминки, а я нет


Потому что у тебя была в плавании, по твоим же словам. Ясен хуй, что ты не посыпешься, спустя годы тренировок.

>а так да, плавание это не о чем.


Первая твоя умная мысль за сегодня.

>многие спрашивали и спорили качаю ли я спину в зале, упс, нет. просто такая спина от постоянных заплывов.


Оно и не мудрено, ты же с юных лет плавал, когда у тебя скелет формировался. Конечно плавание там даст результат, как и многие другие виды спорта, в том числе силовые. Что в этом необычного?

>смелое заявление, боюсь ты обосрался


Ну бойся, ссыкуха, мне-то что?

>пиздатым торсом.


Ну спустя лет 5 - да, будет хороший торс, если с детства заниматься. Если ты старше 20, то крайне вряд ли. А вот если заниматься на турниках, то пиздатым торсом за 2 года вполне можно обзавестись, даже в 20+ лет.

>а насчет силовых чекай, что я вначале сказал


Хз, о каком начале ты говоришь, мне лень разбираться. Сам напишешь, если тебе это надо.

>во всем помогает, по опыту знаю.


>иначе как я ни разу не подтягивался 10 лет сразу ебанул весьма некислый результат.


Пока ты молодой - помогает, но там помогает любая физическая активность, так что это не конкретно плавание помогло, а просто фактор роста молодого организма. Дальше уже помощь от плавания становится крайне скудной и нужны те самые 5+ лет, чтобы достичь того же результата, которые молодняк достигает буквально за пару лет.

>турник на визуалку не влияет вообще.


Ну это реально сильное заявление. Знать бы ещё, на чём оно основано и как можно иметь нухуйские силовые на турниках, при этом не обладая хоть какой-нибудь отличительной внешкой при этом.

>ВНЕЗАПНО


Что "внезапно"? Я же написал, что нужно будет 5 лет минимум на это убить. И ради чего? Ради невнятной внешки уровня турникмена со стажем в год? Ну смешно же, чел.

>проще всего списать на генетику лол.


>но не имея мощных пластичных мышц, грести быстро ты не сможешь.


Генетический отбор есть и был всегда, во всех видах спорта. Отрицать это == быть дауном. Правильная техника и дыхание в 100 раз важнее "мощных пластичных мышц". Даже большинство профессиональных пловцов ими вообще похвастаться не могут, лишь на пампе что-то там проглядывается. В принципе, с таким мышлением и не мудрено, что твой максимум за 18 лет это КМС, в то время как нормальные пловцы уже в 12 лет могут начинать на МС сдавать. Жалкое зрелище.

>для здоровья и крепкой формы, плавание топ1


Про здоровье в твоём посте не было ни слова. Без правильной техники ни о каком здоровье речи и быть не может. А крепкая форма достигается спустя долгие годы тренировок. За тот же год можно обрести отличную и крепкую форму на турниках. Так и зачем нужно тогда плавание, которое даже подходит далеко не всем?

>минус живот


Достигается с помощью изменения диеты. Плавание не при чём.

>широкая спина


Формируется до +- 20 лет. Дальше можешь хоть раком плавать, но ничего ты не расширишь без наращивания мышц. А этим лучше всего заниматься на турнике, ибо это является самым базовым упражнением для спины.

>ебейшие плечи


Спустя долгие годы тренировок, да и то - если повезёт.

>мощные нестыдные ноги


Крайне сомнительно, ибо даже у профиков они не мощные.

>вот и мы и подошли к тому, на чем ты решил сумничать


Вообще-то я не сумничал, а лишь по факту написал, как обстоят дела на самом деле. С тех пор ничего так и не изменилось. Плавание как было хуетой пригодной лишь для физического развития детишек, так ею и осталось. КФ это вообще мемная хуйня для доения хомяков, которые способны лишь хайпожорством заниматься.
Исходя из всего вышеописанного возникает вопрос. Нахуя взрослому человеку заниматься плаванием в течение 5 лет, чтобы хоть чего-то добиться, если всего этого можно добиться за год на турниках + год в качалке?
727 1979469
>>1979439
Ясно, что такое пролапс ты не знаешь. Иного я и не ожидал.

>ворваться в разговор


Я тебя не оскорблял, это начал с пренебрежительного "дружок", что вполне можно расценивать как оскорбление. Так что обтекаешь здесь лишь ты, пидорнуха.

>и плавание не делает


Делает и ещё как, выше я описал, почему так. Плавание ещё и опасно, если с кривой техникой заниматься. А без тренера со стороны шансы поставить правильную технику стремятся к нулю.

>говнинка уровня анжуманий и приседаний


Вот когда будешь делать чистых 15 подтягиваний, 25 отжиманий на брусьях и 50 отжиманий от пола в среднем темпе, тогда и выпукивай что-то про говнинку. А пока твой максимум это 20 отжиманий, лучше не открывай еблет. Не позорься, так сказать.

>все зависит от цели


Никаких манёвров. Я по факту всё сказал, что турники лучше плавания во всём. И плавание годно лишь для того, чтобы научиться плавать. Всё. Дальнейшие твои оправдания не имеют абсолютно никакого смысла, ибо такова правда для обычного человека.

>знал одного дауна турникмена типа тебя


По одному судишь всех? Очень умно. Сразу видно, что общаюсь с интеллектуалом.

>за 2 месяца спрогрессировал до 20 подтягиваний с 0


Ну и прогрессируй дальше. В зал запишись, если не хочешь ничего докупать. Какие проблемы? Человек хоть головой думает, на доступном прокачался и сэкономил деньги\время, вместо того, чтобы заниматься тем же самым в зале, выжимая 20кг гриф 3х10, занимая скамью.

>Я на двачах сижу больше, чем ты блять существуешь.


О, нихуя, не думал, что встречу олда прямиком из 2011. Тоннели-куна помнишь? А Тайлера? Дохлого ежа? А ещё был какой-то тип в трусах забавных, синих, вроде, не помню уже его погоняло, Он вроде аж с 2010 в спортаче. Да, прикольные были времена.

>я кмс по плаванию в стиле баттерфляй 200м


Пока нет доказательств - пук в лужу, не более.

>классе во 2ом подтягивался раза 3 обратным хватом., подтягивался раз 18


Вау, вот это реально показатель, 2й класс... Такое впечатление, что ты остановился в развитии на уровне второклассника, ибо такую хуету высрать надо ещё постараться.

>они сыпятся после разминки, а я нет


Потому что у тебя была в плавании, по твоим же словам. Ясен хуй, что ты не посыпешься, спустя годы тренировок.

>а так да, плавание это не о чем.


Первая твоя умная мысль за сегодня.

>многие спрашивали и спорили качаю ли я спину в зале, упс, нет. просто такая спина от постоянных заплывов.


Оно и не мудрено, ты же с юных лет плавал, когда у тебя скелет формировался. Конечно плавание там даст результат, как и многие другие виды спорта, в том числе силовые. Что в этом необычного?

>смелое заявление, боюсь ты обосрался


Ну бойся, ссыкуха, мне-то что?

>пиздатым торсом.


Ну спустя лет 5 - да, будет хороший торс, если с детства заниматься. Если ты старше 20, то крайне вряд ли. А вот если заниматься на турниках, то пиздатым торсом за 2 года вполне можно обзавестись, даже в 20+ лет.

>а насчет силовых чекай, что я вначале сказал


Хз, о каком начале ты говоришь, мне лень разбираться. Сам напишешь, если тебе это надо.

>во всем помогает, по опыту знаю.


>иначе как я ни разу не подтягивался 10 лет сразу ебанул весьма некислый результат.


Пока ты молодой - помогает, но там помогает любая физическая активность, так что это не конкретно плавание помогло, а просто фактор роста молодого организма. Дальше уже помощь от плавания становится крайне скудной и нужны те самые 5+ лет, чтобы достичь того же результата, которые молодняк достигает буквально за пару лет.

>турник на визуалку не влияет вообще.


Ну это реально сильное заявление. Знать бы ещё, на чём оно основано и как можно иметь нухуйские силовые на турниках, при этом не обладая хоть какой-нибудь отличительной внешкой при этом.

>ВНЕЗАПНО


Что "внезапно"? Я же написал, что нужно будет 5 лет минимум на это убить. И ради чего? Ради невнятной внешки уровня турникмена со стажем в год? Ну смешно же, чел.

>проще всего списать на генетику лол.


>но не имея мощных пластичных мышц, грести быстро ты не сможешь.


Генетический отбор есть и был всегда, во всех видах спорта. Отрицать это == быть дауном. Правильная техника и дыхание в 100 раз важнее "мощных пластичных мышц". Даже большинство профессиональных пловцов ими вообще похвастаться не могут, лишь на пампе что-то там проглядывается. В принципе, с таким мышлением и не мудрено, что твой максимум за 18 лет это КМС, в то время как нормальные пловцы уже в 12 лет могут начинать на МС сдавать. Жалкое зрелище.

>для здоровья и крепкой формы, плавание топ1


Про здоровье в твоём посте не было ни слова. Без правильной техники ни о каком здоровье речи и быть не может. А крепкая форма достигается спустя долгие годы тренировок. За тот же год можно обрести отличную и крепкую форму на турниках. Так и зачем нужно тогда плавание, которое даже подходит далеко не всем?

>минус живот


Достигается с помощью изменения диеты. Плавание не при чём.

>широкая спина


Формируется до +- 20 лет. Дальше можешь хоть раком плавать, но ничего ты не расширишь без наращивания мышц. А этим лучше всего заниматься на турнике, ибо это является самым базовым упражнением для спины.

>ебейшие плечи


Спустя долгие годы тренировок, да и то - если повезёт.

>мощные нестыдные ноги


Крайне сомнительно, ибо даже у профиков они не мощные.

>вот и мы и подошли к тому, на чем ты решил сумничать


Вообще-то я не сумничал, а лишь по факту написал, как обстоят дела на самом деле. С тех пор ничего так и не изменилось. Плавание как было хуетой пригодной лишь для физического развития детишек, так ею и осталось. КФ это вообще мемная хуйня для доения хомяков, которые способны лишь хайпожорством заниматься.
Исходя из всего вышеописанного возникает вопрос. Нахуя взрослому человеку заниматься плаванием в течение 5 лет, чтобы хоть чего-то добиться, если всего этого можно добиться за год на турниках + год в качалке?
728 1979472
>>1979468

>Cockчалочный додик, пытающийся доказать пользу этого говнеца.


Ясно.
729 1979475
>>1979469
Ответошизик разбушевался. Чё-то в шёпот со скуфидона, который за 11 лет в физаче так нихуя и не накачал себе.
730 1979476
>>1979453
Чел, если твои силовые даже при занятии лифтингом не позволяют тебе взять КМС, то ты не бодибилдингом занимаешься, а дилдоболдингом каким-то. Ибо основный фактор роста это повышение нагрузки, а конкретно для натурала - блинов на штанге. Уж за 10 лет ты точно так повысишь рабочие веса, что будешь в состоянии взять КМС, в противном случае ты какой-то инвалид без рук или даун, я хз.
И КМС брать вовсе не обязательно, это было сказано к тому, что человек, который не обладал силовыми даже уровня КМС, начал колоться. Это просто смешно и нелепо и говорит о его нулевом тренировочном стаже и опыте.
731 1979477
>>1979475

>скуфидона, который за 11 лет в физаче так нихуя и не накачал себе


Не проецируй своё разочарование в самом себе на меня, скуф.
732 1979481
>>1979469
Хуя, ты его приложил, не лень было?
733 1979483
>>1979477
Хуюф. Это же ты порвал себе плечо на подтягиваниях с гирькой 16 кг. Просто ёбаный позор.
734 1979484
>>1979481
Не. Я всё равно фоном по работе слушал балабольство коллег, так что время потратил почти не зря.
735 1979486
>>1979483
Я хз, кто там себе плечо порвал. Но ты бы даже и с 3кг не подтянулся в правильной технике, червяк.
736 1979487
>>1979486
Ты себе плечо наебнул одним подтягиванием с гирькой 16 кг. Сразу видно, что тебя задело, раз на оскорбления перешёл. И да, какой тебе кмс ipf внатурашку, если для тебя подтягивания с собственным весом до сих пор сложное упражнение?
737 1979489
>>1979487
Чел, я ещё раз повторяю, хз, кто там и что порвал. Я в физаче где-то с 20 года почти не сижу, лишь изредка захожу проведать что да как.
И каким образом человеку с собственным весом сложное упражнение, если он подтягивается с гирей 16кг? Где логика в твоих словах? Ну реально, ты ведь какой-то додик безмозглый, который проецирует свои неудачи на остальных. Что лишь подтверждает мои слова о том, что подтянуться в правильной технике хотя бы с 3кг для тебя - недостижимая задача.
Щеманись уже восвояси и не отсвечивай, реально заебал уже, клоун.
16242109344780.mp412,6 Мб, mp4,
576x720, 0:52
738 1979490
>>1979476

>основный фактор роста это повышение нагрузки


Пчел, если ты будешь повышать нагрузку в лифтёрской технике, когда, например, жмут лёжа не грудными, а всем телом за счёт мостика, то твоя мышечная гипертрофия пойдёт на хуй. ПЛ от дилдобилдинга принципиально отличается по задачам, что тут непонятного?
739 1979494
>>1979445
аргументация к технике - ёбаное говно наркоманского шизла. Посмотри, как гейропейцы/американцы "подтягиваются" - в рывке коснулся подбородком - подтянулся! Имхо, так и надо: вышел на турник - уже подвиг, стал лучше и жирного сильнее говна на диване. Надо мотивировать, а не обсирать за резкое сокращение мышц, отсутствие провиса (ведёт к травмам!), отсутствие паузы в нижней фазе, "правильную" ширину хвата, скрещенные ноги, задирание головы, использование перчаток, перехватывание перекладины и т.п. - доебаться и до столба можно. А кто доёбывается/выёбывается "техникой", те, по моему многолетнему опыту, подтягиваются никак не более 10 раз, но зато "правильно")
740 1979495
>>1979446

>>при должном упорстве и знаниях


это уже не любой!
а далее он не должен болеть, травмироваться, уставать на работе (лучше вообще не работать, а жить в зале), не быть загружен семейными делами, хорошо питаться и т.п.
741 1979498
>>1979494
Техника - это один из способов повышения нагрузки помимо весов, если что. Если у тебя часть нагрузки сжирает инерция, то мышцы твои соснут и ты придёшь в этот тред пердеть про неэффективные турники. Кол-во подтягиваний имеет значение на соревнованиях, а не в занятиях для гипертрофии/здоровья.
742 1979499
не все люди умные, далеко не все. не то чтобы никто не хотел бы нормально подтягиваться, просто у подавляющего большинства вычислительной мощности мозга недостаточно, чтобы контролировать технику. это факт. тут не в мышцах дела
743 1979500
>>1979498

>>Если у тебя часть нагрузки сжирает инерция


то делай больше за подход и количество подходов, подтягивайся узко/широко/разнохватом/с полотенцем/на одной руке/на кольцах/на пальцах и т.п.
И потом попробуй скажи, что что-то не качается (не растут силовые, т.к. мышцы у натурала не будут слишком большими).
744 1979501
>>1979490
Лифтерская техника в жиме позволяет тебе минимизировать включение мышц стабилизаторов за счёт того, что твоё тело крепко-накрепко зафиксировано с помощью ног и лопаток. В следствие чего ты способен взять больший вес, который нивелирует меньшую амплитуду. Тело не забирает на себя нагрузку при отжиме штанги, лишь при опускании мышцы спины несколько амортизируют нагрузку. Верить в сказки о том, что жимовики выжимают "НЕ ГРУДНЫМИ, а всем телом" == быть долбоёбом. С таким же успехом можно утверждать, что поднимает вес не кран, а упорные конструкции, бред шизофреника какой-то.
Ну и если ты такой дохуя весь прокачанный, то иди и пожми в лифтёрской технике хотя бы 1.5 своего рабочего веса, если там всё так изи.

>что тут непонятного?


Я тоже не выкупаю, что непонятного во фразе:

>за 10 лет тренировок КМС берётся даже занимаясь бодибилдингом


10! 10 ёбаных лет дрочить железки и не смочь выдать результат, которые выдают дети в 16 лет за 3 года тренировок. Вот реально, не говорите, что вы занимаетесь в качалке, не позорьте идею.
745 1979504
>>1979495

>а далее он не должен болеть, травмироваться, уставать на работе (лучше вообще не работать, а жить в зале), не быть загружен семейными делами, хорошо питаться и т.п.


Это всё к КМС не относится. К МС - да, а для МСМК нужно ещё генетику и стеройды добавить.
746 1979506
>>1979504
это относится к фразе:

>>Ибо это способен сделать любой натурал


Очень далеко не любой! Утомишься выискивать этого "любого" с нормальным здоровьем без вредных привычек.
747 1979507
>>1979500

>то делай больше за подход


Выдрачивай цнс без какого-либо толка для мышц. Хороший совет.
748 1979508
>>1979494

>аргументация к технике


Самое адекватное мерило. Оправдывать кривую технику означает заниматься обманом. Правильное подтягивание идёт не до подбородка, а до ключицы.
749 1979510
>>1979501
С ебанистическим лифтёрским прогибом ты эту штангу тупо ногами поднимаешь.
750 1979511
>>1979506
Даже с вредными привычками и "хуёвым" здоровьем. Если человек способен выжимать хотя бы свой вес на раз и не обладает какими-то пиздецомами, которые несовместимы с минимальными нагрузками- то КМС он возьмёт при грамотных тренировках и питании. Хочешь ты того, или нет.
751 1979512
>>1979469

>не знаешь


зато ты знаешь, заправил обратно?

>Я тебя не оскорблял


дружок, уверен?
ты высрался своим

>это хуйня


>написана хуита тупорылая


это наверно высокомерно звучало в твоей тупой голове, но увы вышло хуево.

>делает


ну тогда и турники делает, без тренера заниматься пиздос опасна

>когда будешь делать


пока нет доказательств что ты так можешь, пук в лужу не более
щас бы дрочить повторы ненужный хуиты.

>по факту сказал


просто беспруфный высер, я так же тебе по факту говорю, что смотря с какой стороны посмотреть. в плане того, что подтягиваться будешь круто, в плане тела, выносливости и тд - плавание ебо ебо твои турники.

>И плавание годно лишь для того, чтобы научиться плавать. Всё.


>тверда и четко яскозал? ма скажи чтоб не спорил?


так? ахах. додик, спортивное плавание бустит твои дряблые мышцы и легкие ту зе мун. вот ты не знаешь нихуя, а каркаешь блять.

>Ну и прогрессируй дальше. В зал запишись


ебланишко, я про него а не про себя говорю.

>сэкономил


пиздец, целых 2мес ничего не тратил, еба экономия.

>. В зал запишись


вот вот, и я о том же, а вы тут все про турники выши ебаные

>Вау


тут акцент на том, что я без всяких дрочев турников почему то подтянулся и достаточно нихуева.

>сен хуй, что ты не посыпешься, спустя годы тренировок.


опять согласился со мной, а говорил плавание не про выносливость и силу)

>Первая твоя умная мысль за сегодня.


как и все мои остальные. но вообще это был сарказм, ты просто ооочень глупый

>Оно и не мудрено


ну начались маневры, ясно
мужик который параллельно занимался, дет 30 тоже видимо формировал скелет, раз у него она вымахала за год.

>Ну это реально сильное заявление. Знать бы ещё, на чём оно основано и как можно иметь нухуйские силовые на турниках, при этом не обладая хоть какой-нибудь отличительной внешкой при этом.


выше писал, частенько вижу очередных по твоему "неправильных" спортсменов, с неплохими силовыми, но пузцом, толстыми руками и тд.

>Ради невнятной внешки уровня турникмена со стажем в год? Ну смешно же, чел.


но вышло наоборот, я стал серьезно заниматься, именно надрачивать скорость и технику в 14 лет, т.е. считай активных тренировок всего 4 года. и уже за года я гасил своей внешкой всякую висящую турниковую хуиту.

>в 100 раз


чушь полнейшая, дыхание да, мышцами можно компенсировать отсутствие техники.

>Про здоровье в твоём посте не было ни слова. Без правильной техники ни о каком здоровье речи и быть не может.


как ты угробишь здоровье неправильной техникой плавания?
ну перекладине и брусьях со слов кента травматолога могу рассказать как - вывихи рук, ключицы, растяжения спинных мышц, трицепса, бицепса, вывих локтевых, перелом лучевых. это так, на вскидку примерно 1/10 травматики на турниках.
Все что с тобой может быть в воде - захлебнешься и утонешь.

>пацаны в 12 могут сдавать


хех, свои регалии ты объявлять засцал, давай обсуждать мои, 1-ое, для пацанов в 12 лет совсем другой тайминг, мои родители в 12 лет давали мне время на себя, а не заебывали спортом, а ближе к 14 я сам решил, что хочу заняться этим осознанно.

>мне лень разбираться


ну и нахуй сходи

>за 2 года вполне можно обзавестись, даже в 20+ лет.


за 2 года дрочева "комплекса" в басике, жирный скуф обзавдется прессом аки стиральная доска и ебатыми плечами больше твоей головы)

>За тот же год можно обрести отличную и крепкую форму на турниках.


а нахуя турники, когда можно более пиздатым спортом заниматься, еще и кардио с выносливостью качать.

>изменение диеты


роляет на 40%, как схуднет челик за пару месяцев плавания хотя бы два р в неделю, ты диетами вряд ли скинешь за пол года. Только если совсем жрать не будешь.

>формируется


у меня она формируется и щас, от занятий в зале

>турник


>наращивание мышц


совсем перетолстил уже

>Спустя долгие годы


год чуть меньше нормальных нагрузок

>Крайне сомнительно, ибо даже у профиков они не мощные.


я думал будет очередной манявскрик про "ты посмотри какие они у турникменов"

>не умничал не бейте


да да да. ты там все расписать пытался, что хуйня, а что нет. в итоге ты все подводишь к тому, что твои ебаные турники это панацея на все случаи жизни, а все остальное так себе.

> Нахуя взрослому человеку заниматься плаванием в течение 5 лет


так незачем) форма недостигаемая для качков и турникменов у него будет уже через год) а выносливость и дыхалка которую он наработает - отдельная история.

>так ею и осталось.


ну в твоем мирке мб да
хотя если сравнить стоимость зала и годного бассика, то лучше уж зал, а турники это игрушка для детей и тренажер для даунов.

>как обстоят дела


дружок, дела обстоят так, что в зависимости от своих целей выбираешь сам что тебе нужно, в этом был мой сабж. А твой походу "турники для всего вообще", ну вот пришлось мне снести нахуй эту устаревшую ебанутую дезу.
>>1979472
турничок не смог доказать пользу своей траты времени и порвался) ясн
>>1979481
сильный поддув, хааааарош лох
751 1979512
>>1979469

>не знаешь


зато ты знаешь, заправил обратно?

>Я тебя не оскорблял


дружок, уверен?
ты высрался своим

>это хуйня


>написана хуита тупорылая


это наверно высокомерно звучало в твоей тупой голове, но увы вышло хуево.

>делает


ну тогда и турники делает, без тренера заниматься пиздос опасна

>когда будешь делать


пока нет доказательств что ты так можешь, пук в лужу не более
щас бы дрочить повторы ненужный хуиты.

>по факту сказал


просто беспруфный высер, я так же тебе по факту говорю, что смотря с какой стороны посмотреть. в плане того, что подтягиваться будешь круто, в плане тела, выносливости и тд - плавание ебо ебо твои турники.

>И плавание годно лишь для того, чтобы научиться плавать. Всё.


>тверда и четко яскозал? ма скажи чтоб не спорил?


так? ахах. додик, спортивное плавание бустит твои дряблые мышцы и легкие ту зе мун. вот ты не знаешь нихуя, а каркаешь блять.

>Ну и прогрессируй дальше. В зал запишись


ебланишко, я про него а не про себя говорю.

>сэкономил


пиздец, целых 2мес ничего не тратил, еба экономия.

>. В зал запишись


вот вот, и я о том же, а вы тут все про турники выши ебаные

>Вау


тут акцент на том, что я без всяких дрочев турников почему то подтянулся и достаточно нихуева.

>сен хуй, что ты не посыпешься, спустя годы тренировок.


опять согласился со мной, а говорил плавание не про выносливость и силу)

>Первая твоя умная мысль за сегодня.


как и все мои остальные. но вообще это был сарказм, ты просто ооочень глупый

>Оно и не мудрено


ну начались маневры, ясно
мужик который параллельно занимался, дет 30 тоже видимо формировал скелет, раз у него она вымахала за год.

>Ну это реально сильное заявление. Знать бы ещё, на чём оно основано и как можно иметь нухуйские силовые на турниках, при этом не обладая хоть какой-нибудь отличительной внешкой при этом.


выше писал, частенько вижу очередных по твоему "неправильных" спортсменов, с неплохими силовыми, но пузцом, толстыми руками и тд.

>Ради невнятной внешки уровня турникмена со стажем в год? Ну смешно же, чел.


но вышло наоборот, я стал серьезно заниматься, именно надрачивать скорость и технику в 14 лет, т.е. считай активных тренировок всего 4 года. и уже за года я гасил своей внешкой всякую висящую турниковую хуиту.

>в 100 раз


чушь полнейшая, дыхание да, мышцами можно компенсировать отсутствие техники.

>Про здоровье в твоём посте не было ни слова. Без правильной техники ни о каком здоровье речи и быть не может.


как ты угробишь здоровье неправильной техникой плавания?
ну перекладине и брусьях со слов кента травматолога могу рассказать как - вывихи рук, ключицы, растяжения спинных мышц, трицепса, бицепса, вывих локтевых, перелом лучевых. это так, на вскидку примерно 1/10 травматики на турниках.
Все что с тобой может быть в воде - захлебнешься и утонешь.

>пацаны в 12 могут сдавать


хех, свои регалии ты объявлять засцал, давай обсуждать мои, 1-ое, для пацанов в 12 лет совсем другой тайминг, мои родители в 12 лет давали мне время на себя, а не заебывали спортом, а ближе к 14 я сам решил, что хочу заняться этим осознанно.

>мне лень разбираться


ну и нахуй сходи

>за 2 года вполне можно обзавестись, даже в 20+ лет.


за 2 года дрочева "комплекса" в басике, жирный скуф обзавдется прессом аки стиральная доска и ебатыми плечами больше твоей головы)

>За тот же год можно обрести отличную и крепкую форму на турниках.


а нахуя турники, когда можно более пиздатым спортом заниматься, еще и кардио с выносливостью качать.

>изменение диеты


роляет на 40%, как схуднет челик за пару месяцев плавания хотя бы два р в неделю, ты диетами вряд ли скинешь за пол года. Только если совсем жрать не будешь.

>формируется


у меня она формируется и щас, от занятий в зале

>турник


>наращивание мышц


совсем перетолстил уже

>Спустя долгие годы


год чуть меньше нормальных нагрузок

>Крайне сомнительно, ибо даже у профиков они не мощные.


я думал будет очередной манявскрик про "ты посмотри какие они у турникменов"

>не умничал не бейте


да да да. ты там все расписать пытался, что хуйня, а что нет. в итоге ты все подводишь к тому, что твои ебаные турники это панацея на все случаи жизни, а все остальное так себе.

> Нахуя взрослому человеку заниматься плаванием в течение 5 лет


так незачем) форма недостигаемая для качков и турникменов у него будет уже через год) а выносливость и дыхалка которую он наработает - отдельная история.

>так ею и осталось.


ну в твоем мирке мб да
хотя если сравнить стоимость зала и годного бассика, то лучше уж зал, а турники это игрушка для детей и тренажер для даунов.

>как обстоят дела


дружок, дела обстоят так, что в зависимости от своих целей выбираешь сам что тебе нужно, в этом был мой сабж. А твой походу "турники для всего вообще", ну вот пришлось мне снести нахуй эту устаревшую ебанутую дезу.
>>1979472
турничок не смог доказать пользу своей траты времени и порвался) ясн
>>1979481
сильный поддув, хааааарош лох
752 1979513
>>1979510
Каким образом ноги там что-то поднимают, если они зафиксированы на полу и не двигаются? Покажи мне хоть один жим лёжа, где вес поднимали с помощью ног, а не руками.
Зачем ты врёшь?
image.png1 Мб, 1024x768
753 1979528
>>1979513
друг анон на связи
он имел ввиду, что техника подразумевает поджим ног. Это сильно упрощает подьем. Вот допустим поставит колени под 90, без моста и тд я отожму от груди 150кг (вес 92), если я грамотно замощу я кину 165-170 на раз.
>>1979501
лифтингом занимался серьезно? или так диван?
image.png6 Кб, 537x104
754 1979729
Сап турникмены, оцените трех дневную программу. Делаю без выходных, так как мне таким образом проще поддерживать привычку. Восстанавливаться вроде успеваю. Люблю подтягивания, но к сожалению турников и даже нормальных табуреток нету. Покупать не советуйте, через пару недель переезжаю. Так вот, что добавить/поменять стоит? Больше всего напрягают мостики, прям выматывают, кровь к голове сильно приливает, хотя стараюсь делать медленно.
755 1979935
>>1979512
Прочитал всю ветку и все что я могу сказать - здесь появился бассейно-шиз, игнорируйте его и он уйдёт в свой загон. Уверен на 80%, что он и не плавает вовсе, просто какую-то невнятную хуету высрал.

> роляет на 40%, как схуднет челик за пару месяцев плавания хотя бы два р в неделю, ты диетами вряд ли скинешь за пол года. Только если совсем жрать не будешь.


Это вообще пиздец, чел просто подписался, что он ничего не понимает в спорте.

> за 2 года дрочева "комплекса" в басике, жирный скуф обзавдется прессом аки стиральная доска и ебатыми плечами больше твоей головы)


> так незачем) форма недостигаемая для качков и турникменов у него будет уже через год) а выносливость и дыхалка которую он наработает - отдельная история.


> форма недостигаемая для качков и турникменов у него будет уже через год)


> уже через год


Это либо реально шиз со справкой, либо жирный тролль, нельзя быть настолько тупым...
image.png54 Кб, 238x250
Lunatic_Red!!LjL/HkKhdE 756 1979945
>>1937670 (OP)
Оцените программу. Цель - увеличение грубой силы, взрывной силы и силовой выносливости, в общем - могущества.

Разделена на 2 цикла, каждый длится месяц (3 недели) - один на грубую силу и другой на взрывную.
Формат записи - Подходы/повторы.

СИЛОВОЙ ПЕРИОД

ВТОРНИК:
Стойка всадника - 1x1,5мин.
Приседания - 3x10

Подтягивания - 2x4
Лучная тяга - 2x4 с сменой рук.
Полные отжимания - 2x6
Подъём согнутых ног в висе - 3x10
Вис на турнике - 1x50сек.

ЧЕТВЕРГ:
Приседания - 3x8
Половинные отжимания - 2x7
Подтягивания обратным хватом - 2x4

Скручивание 2x50сек.

СУББОТА:
Стойка всадника - 1x1мин.
Приседания - 3x8

Подтягивания - 2x4
Мостик - 3x25сек.

Половинные отжимания - 2x8
Удержание согнутых ног с упором рук на брусья - 2x30сек.

ВЗРЫВНОЙ ПЕРИОД

ВТОРНИК:
Прыжки вверх - 3x7
Приседания козака - 2x8

Берпи - 3x6
Подтягивания с разгибом - 3x5

Отжимания с хлопком - 3x4
Подъём прямых ног в висе (взрывной стиль) - 2x4

ЧЕТВЕРГ:
Прыжки вверх - 3x8
Берпи (облегченный вариант) - 2x10

Подъём согнутых ног в висе (взрывной стиль) - 2x10

СУББОТА:
Прыжки вверх 3x7
Приседания козака - 2x7

Берпи - 2x6
Подтягивания с разгибом - 2x5

Отжимания с хлопком - 2x4
Подъём прямых ног в висе (взрывной стиль) - 2x4
image.png54 Кб, 238x250
Lunatic_Red!!LjL/HkKhdE 756 1979945
>>1937670 (OP)
Оцените программу. Цель - увеличение грубой силы, взрывной силы и силовой выносливости, в общем - могущества.

Разделена на 2 цикла, каждый длится месяц (3 недели) - один на грубую силу и другой на взрывную.
Формат записи - Подходы/повторы.

СИЛОВОЙ ПЕРИОД

ВТОРНИК:
Стойка всадника - 1x1,5мин.
Приседания - 3x10

Подтягивания - 2x4
Лучная тяга - 2x4 с сменой рук.
Полные отжимания - 2x6
Подъём согнутых ног в висе - 3x10
Вис на турнике - 1x50сек.

ЧЕТВЕРГ:
Приседания - 3x8
Половинные отжимания - 2x7
Подтягивания обратным хватом - 2x4

Скручивание 2x50сек.

СУББОТА:
Стойка всадника - 1x1мин.
Приседания - 3x8

Подтягивания - 2x4
Мостик - 3x25сек.

Половинные отжимания - 2x8
Удержание согнутых ног с упором рук на брусья - 2x30сек.

ВЗРЫВНОЙ ПЕРИОД

ВТОРНИК:
Прыжки вверх - 3x7
Приседания козака - 2x8

Берпи - 3x6
Подтягивания с разгибом - 3x5

Отжимания с хлопком - 3x4
Подъём прямых ног в висе (взрывной стиль) - 2x4

ЧЕТВЕРГ:
Прыжки вверх - 3x8
Берпи (облегченный вариант) - 2x10

Подъём согнутых ног в висе (взрывной стиль) - 2x10

СУББОТА:
Прыжки вверх 3x7
Приседания козака - 2x7

Берпи - 2x6
Подтягивания с разгибом - 2x5

Отжимания с хлопком - 2x4
Подъём прямых ног в висе (взрывной стиль) - 2x4
757 1979947
>>1979945
Анимэ, ты же не можешь подтянуться ни разу. Кому ты пиздишь?
758 1979962

>спортивное плавание бустит твои дряблые мышцы и легкие ту зе мун


Когда делаешь это лет в 12. Взрослому человеку 30+ хоть обплавайся годами, видимого результата будет очень мало.
759 1979988
>>1979945
Эта программа точно поможет тебе достигнуть могущества.
760 1980018
>>1979945

> Оцените программу.


Вполне. Турничок не rocket science. По ощущениям потом скорректируешь количество подходов. Не маловато ли приседаний? 10 обыкновенных? Тебе как раз надо научиться качественно приседать. Ну и подъемы ног к турнику аккуратно делай. Они могут не очень хорошо на пояснице сказываться. В разминку имеет смысл планки немного добавить, чтобы таз перед отжиманиями и берпи поставить.

> Цель - увеличение грубой силы, взрывной силы и силовой выносливости, в общем - могущества.


Калистеника не самый подходящий инструмент для этого. Она скорее про повседневную физкультуру для поддержания формы. Главное ограничение калистеники - сложность в обеспечении нагрузки на ноги и низ спины - именно те мышцы, которые основные в поднятии тяжестей. Без них могущество такое себе о чем Абзац писал, а ещё во введении в "гири - спорт здоровых и сильных" хорошо написано. Поэтому в домашних условиях турничок хорошо дополняется гирями.
Lunatic_Red!!LjL/HkKhdE 761 1980028
>>1980018

>Не маловато ли приседаний? 10 обыкновенных?


Ну-у-у, я планировал приседать до упора глубины, постепенно добавляя её по мере растяжки. Думаешь, всё-равно надо добавить подходов/повторов?

>В разминку имеет смысл планки немного добавить, чтобы таз перед отжиманиями и берпи поставить.


Это как? Разве главное в разминке - не разогреть суставы? Помойму, статика для этого не очень подходит.

>Поэтому в домашних условиях турничок хорошо дополняется гирями.


Да, согласен - думаю, если есть гирька потяжелей, уже можно неплохо с ней ноги развить, используя продвинутые виды приседа.
762 1980031
>>1979729
Бля, ну хоть долбоебом назовите, что все игнорят?
763 1980092
>>1980028

> Разве главное в разминке - не разогреть суставы?


Не только. В overcoming gravity 3 цели обозначено: разогнать кровь, мобильность суставов и статика (прямая, обратная, боковые планки, hollow hold, arch hold по 30 секунд), которая приводит в тонус стабилизаторы, удерживающие правильное положение тела во время выполнения упражнений.

> Думаешь, всё-равно надо добавить подходов/повторов?


Делай до лёгкого жжения в мышцах. Сколько выйдет повторений, столько и выйдет.
764 1980179
>>1980031
ya ne ponemayu shto napisano
765 1980193
>>1980179
Tam napisano porridge malinoviy.
766 1980236
>>1979935

>пук пок ты несешь бред, то ли дело моя хуита про турнички хуйнички


ясно с тобой довенс, ниче толком не сказал, так, тут хуйня там хуйня, уже проходили) единственный бред это ты сам.
>>1979962
сейм щит про брусья и прочую чепуху дядь
767 1980263
>>1980236
Можешь больше не писать, все уже поняли, что ты долбоёб.
768 1980286
>>1980263
а то что ты сделаешь лол?

>все


за чужие жопки прячешься лошок? ну иди вздрочни на мнение большинства лол.
image.png9 Кб, 820x105
769 1980292
>>1980179
В смысле, в табличке не понятно какие упражнения? Вроде тут их во всех гайдах по английски называют, я не знаю даже как L sit переводится. Но вот, перевел как смог. Что скажешь?
770 1980352
>>1979177

>еще турник это вечное изьебство. В зале вес добавил и все. С турником самому надо покупать утяжелители, шири, блины, цепь


>>1979439

>достиг предела



Абонемент в средний зал с более менее ассортиментом скудным но хоть так тренажеров и душевой и сушилкой, а не подвальную кокочалочку с плакатами мр. олимпия, стоит в дс в среднем ~ 3.5к/мес (дс).
За 4к на авито и прочих барахолках уже можно отмутить комплект гирь 16, 32, 64. Еще на 2к можно взять пачку блинов 2.5/5кг х5шт. Пояс с карабином и цепку еще 2к. Итого: 8к. И ты себя на ближайшие года 3 минимум обеспечил нагрузкой. Потом если ты такой пиздатый и сильный - сливаешь все на барахолке и еще на 5-6к затариваешь железа типа блинов 30кг, гирь 64 и тд.
Опять же копейки в сравнении с залом.
Кста, в принципе если не лень можно и на халяву разжиться всяким. Что то типа пикрил забрал в свое время у какой то тетки, купила хату, а это говно осталось от прошлого хозяина, приезжайте говорит и забирайте бесплатно за коробку конфет.
Минус этого всего один, что если нет турника и брусьев рядом с домом и машины, то носить не вариант.
771 1980375
>>1980352
Нищеёб, спок.
772 1980472
>>1980375

>платит сверх за возможность позаниматься с потнявыми жиробилдерами и переплачивает залу за его аренду


>считает себя не нищеебом

773 1980474
>>1980472
На турниках бесплатно занимаешься с лолями заебали уже, идите на детскую площадку
774 1980590
>>1980472
Я дома занимаюсь, но у меня есть деньги на любое железо и на зал, так что мимо. А ты просто нищий даун.
m1000x1000.png220 Кб, 1000x804
775 1980651
>>1980590

>Я дома занимаюсь


На кондиционер/вентилятор деньги есть?
776 1980666
>>1980590
Да да, оправдывайся ебанашка нищая.
777 1980678
>>1980666
Вот это перефорс. Тебе денег закинуть, нищенка?
778 1980711
>>1980678

>необоснованно каркнул, что кто-то нищук


>получил зеркалку


>ряяяя пук пок маааам отругай этого хулигана за перефорс

779 1981032
Бля, какой же я ленивый хуесос. Меня всего на 3 дня хватило по гайду из шапки. Уже нихуя не хочется делать.
780 1981071
>>1979494
сыглы, техника - инструмент позволяющий меньше травмироваться, не более того.
в остальном хуйня без задач, придуманная пугликами для понтов, типо пок пук, зато я сделал правильно.
на вднх весной были соревы по всей этой хуите, какой то омежка сделал 26 чистых подтягиваний, по технике, как надо, а выиграл офк ерохин, который не до конца распрямлял руки, задирал подбородок, сократив в итоге амплитуду до ~20см примерно. собсно все отношение к технике)
уж лучше весом прогрессировать тогда.
781 1981073
>>1981032
Пока месяц тренировок +- без пропусков не случится считай ты и не начинал.
782 1981095
>>1981071

> хуйня без задач


Ещё один не вдупляет, что от техники зависит включение мышц. Например, если ты в подтягиваниях сразу транзитную фазу выполняешь, то у тебя основную нагрузку будут руки забирать, а не спина.
К чему вообще кукарекать про соревнования, если в треде люди для себя занимаются? Очевидно, что правильная техника, которая качественно даёт стресс мышцам, максимально не подходит для соревнований. А киппинговые дрыгания не подходят для мышечной гипертрофии.
16572423736960.jpg184 Кб, 604x604
783 1981097
>>1981032
Сотку пройди, с неё многие вкатились в физкультуру. На фото я после сотки.
784 1981107
>>1981095

>качественно стресс мышцам


А некачественно это как, расскажи мне искпёрд потугиваний?
8v27rslijwj31.jpg22 Кб, 330x330
785 1981116
>>1981107
Я говорю с точки зрения мышечной гипертрофии, на которую рассчитывают большинство длясебяторов.
Качественный - это когда есть акцент на выбранную мышечную группу и упражнение выполняется максимально неудобно для мышц, чтобы наилучшим образом дать им стресс.
Некачественный - это техники упражнений из пауэрлифтинга, например, при которых усилие хуй знает куда уходит, потому что тело само ищет оптимальный способ проявить силу. Короче, всякие соревновательные техники, рассчитанные на больше повторов/больше кг на штанге.
786 1981195
>>1981116
А не проще добавить вес, а не какую то технику приплетать?

>техники из пл


Збс знаток, понял тебя.
Как раз в пл, тебя наизнанку вывернут за технику это раз, если конечно соревнования нормального уровня, а не колхозные.
В лифтинге, когда делаешь без техники сильно усложняешь себе подход, и кратно режешь кол-во повторений.
787 1981200
>>1981116
С точки зрения мышечной гипертрофии не имеет значения как ты её сокращаешь, важен гормональный фон и питание.
788 1981231
>>1981116
Чел, забей, ты не докажешь этим >>1981195, >>1981200, что техника влияет на включение определенных мышц, а увеличение веса/повторов не изменит работающие группы мышц.
789 1981233
>>1981231
Как хочешь подтягивайся, движение не меняется, мышцы тоже.
790 1981260
>>1981233
Ага, точно. Точно также как и в отжиманиях на брусьях нельзя сделать акцент на грудь или трицепс.
791 1981261
>>1981260
я настолько преисполнился что могу нагрузить широчайшую на брусьях
1550835925671.jpg51 Кб, 676x605
792 1981264
Ладно, сколько повторений на сколько подходов будут свидетельстаои достаточно функционально развитого верха туловища, что стоит начать делать если у меня есть только турник?
793 1981267
>>1981260
Да похуй всем на твои акценты. В любом исполнении и грудь, и трицепс работают всё равно.
794 1981269
>>1981195

>В лифтинге, когда делаешь без техники сильно усложняешь себе подход, и кратно режешь кол-во повторений.


Я про то и говорю. В бодибилдерской технике ты будешь делать меньше повторений/меньше поднимать вес, но толку для мышц будет сильно больше.
>>1981200
Бротух, мышечная группа может быть основной, когда она берёт на себя большую часть усилия в упражнении, а может быть вспомогательной - в зависимости от техники.
>>1981267
Трицепс в отжиманиях может хуй сосать, когда акцент на грудь, а может и основную нагрузку брать.
>>1981231
Надо попускать безграмотную чепуху, которая тренирует онанизм на площадке, потом всем рассказывает, как на турниках НИНАКОЧАТЬСЯ.
795 1981271
>>1981269

>Трицепс в отжиманиях может хуй сосать, когда акцент на грудь, а может и основную нагрузку брать


Трицепс и грудные всегда работают? Да/нет?
796 1981275
>>1981271
Отожмись от пола с широкой постановкой рук и с узкой, когда плечо не приводится и херачит нагрузка на трицератопс. А так, в любых многосуставных упражнениях много мышц работает всегда, очевидно.
sage 797 1981282
>>1981269
Покажи, как ты накачался на турниках.
ba1fa5a9a37c95b3871ebf9f9f9803d4.jpg90 Кб, 739x1080
798 1981285
16569577266261.png2,1 Мб, 828x1792
799 1981301
>>1981282
Как-то так. 5 лет калистеники внатурашку.
800 1981302
>>1981301
Героин бросай.
801 1981309
>>1981301
Упражняться с собственным весом не означает дрочить писюн.
802 1981310
>>1981309
Покажи чего ты добился
16554750827790.png1,2 Мб, 817x1078
803 1981312
2 года тренил на турниках. А вы и дальше ходите в свои качалки.
804 1981315
>>1981301
>>1981312
Всё, что нужно знать об эффективности каловой стеники.
805 1981322
>>1981315
Сам вкинул фотки, сам победил.
16556038912700.jpg750 Кб, 1620x2160
806 1981326
Турнички, бег и гантели. Всё, что нужно для шикарной фигуры.
807 1981333
>>1981301
>>1981326
У меня, кстати, за год на площадке по сравнению с этими фотками просто groudaque arnolda за счёт отжиманий в глубокой амплитуде.
>>1981312
Это, если не путаю, физачер-соточник, в конце прошлого лета тут постил, у него нихуя не два года тренировок.
808 1981344
>>1981333
Ты хоть на брусьях отжимаешься, Арни?
809 1981345
>>1981269
Так я не сказал, что накачаться нельзя
Я сказал, что замысловатая техника какое то сомнительное понятие и попросил привести пример качественного выполнения.
Более того, турник тебе особо не даст изолированно делать упражнения и комплексное задействие будет всегда. Поэтому мне и кажется, что основную роль играет вес а не техника.
Ну или хотелось бы пример увидеть как именно техника будет играть роль.
810 1981351
>>1981071
Так ты путаешь технику и чистоту упражнений.
Согласен, что большинство подобных соревов можно тащить тупа силой и выносливостью, но!
>>1981195 как это сказал, в лифтинге, техника дает возможность еще больше тащить вес.
Так и с турником. Можно подтягиваться почти полностью руками, можно включать доп. мышцы. Это только упростит процесс
811 1981356
>>1981351

>подтягиваться почти полностью руками


Нет, нелья.
812 1981357
>>1981269

>я про то и говорю


Ну и нихуя

>Некачественный - это техники упражнений из пауэрлифтинга, например, при которых усилие хуй знает куда уходит, потому что тело само ищет оптимальный способ проявить силу. Короче, всякие соревновательные техники, рассчитанные на больше повторов/больше кг на штанге.


Вот твои слова
В то время как если ты не хочешь покалечиться или засрать подход, техника на первом месте. И усилие там уходит мегарационально и грамотно при правильной технике. Вплоть до того, что на каждом отрезке опускания и подьема штанги в жиме лежа, усилие и сопротивление мышц ооочень четко распределяется атлетом. А не как ты сказал, хуй знает куда.
И ключевой момент в том, что техника наоборот, что в турниках, что в лифтинге только упрощает сам процесс, а не осложняет его.
NVRm1lhgfns.jpg1,7 Мб, 2560x1707
813 1981358
>>1981344
Нет, много отжимался как пикрил головой в сторону большего наклона скамейки. Получалось, что хорошее растяжение мышцы из-за увеличенной амплитуды и больше сложность из-за наклона.
>>1981345

>турник тебе особо не даст изолированно делать упражнения


Во-первых, какие-то упражнения изолированные всё же есть(бицепс и трицепс, как минимум). Во-вторых, у Головинского на стриме Замятин(или как его там) говорил, что большинству васянов базовых упражнений за глаза хватит. Изоляция может понадобиться некоторым, если, например, чел высокий и мышцы длинные или другие особенности организма имеются. Как-то так.

>Ну или хотелось бы пример увидеть как именно техника будет играть роль.


Почитай статью по первой ссылке >>1937867
16400995232900.mp41,2 Мб, mp4,
720x900, 0:15
814 1981365
>>1981357
Когда до тебя дойдёт, что в пл техника работает на максимально эффективное проявление силы организма в упражнении, а в бб на утомление конкретной мышечной группы для лучшего рекрутирования волокон? Вот, если хочешь быть кочкой, то тебе нужен подход бодибилдинга, а не пл. Уже заебался объяснять очевидное.
815 1981394
>>1981365
Так для бб турник точно менее эффективней зала лол. Во первых удобней в весах прогрессировать, во вторых возможность изолированно прорабатывать отдельные группы мышц.
И собсно мышцу надо именно не утомить, задрочив повторами и техникой, а так же нагрузить. Думаю ббилдеров дошедших до формы в зале, побольше чем турникманов.
а примеры работы техники ты именно не знаешь или просто забыл ?
816 1981398
>>1981358

>какие то


>все же есть


Т.е.

>бицепс и трицепс


Соло работают при подтягивании да? Плечи из цепочки выпадают?

>большинству васянов


Хватит и обычную физкультурку делать
Так что эффективность турников, это вопрос субьективный, опирающийся на цели челика.

>статья


>бла бла есть много базовых техник есть разные хваты я вам расскажу обычные правила пук пок записывайтесь на вебинар


Ну да, оч информативно.
Мне бы пример конкретный услышать, как правильная техника должна тебе помочь нагрузить мыщуу, и как она отсутствует в кипинг дрыганиях.
817 1981414
>>1981358
Что ты там мог накачать анжуманиями? Я думал, ты с доп. весом на брусьях тренишь. Видимо выглядишь ты так же, как челы на пикчах выше по треду
818 1981504
Вот читаю сейчас сотку, вот как блядь люди вообще умудряются каждый день тренировки проводить без отдыха и почему на некст день после этого должен быть какой-то прогресс? Я вот делаю простые австралийские подтягивания, на следующий день по программе должны быть на 1-2 раза больше раз, а у меня результут только ухудшается. Иногда мне не хватает даже 2х дней чтобы востановится.
819 1981508
>>1981504

>на следующий день по программе должны быть на 1-2 раза больше раз


С чего ты взял? Повышаешь нагрузку по мере привыкания.
820 1981520
>>1981394

>удобней в весах прогрессировать


Мне лично веса собственного тела ещё надолго хватит для нагрузки.

>Думаю ббилдеров дошедших до формы в зале, побольше чем турникманов.


Это потому, что в зал чаще ходят тренироваться с прицелом на гипертрофию и, как мне кажется, в плане теории люди в среднем подкованнее, потому что материалов по бб в зале тупо больше, чем по турникам, плюс тренера есть. Про фарму промолчу. На турниках многие какие-нибудь элементы дрочат или бездумно что-то делают, лишь бы делать.

>возможность изолированно прорабатывать отдельные группы мышц


Она большинству на хуй не впёрлась. Ты в базовых упражнениях нормально растёшь.

>а примеры работы техники ты именно не знаешь или просто забыл ?


нипонил
>>1981398

>Соло работают при подтягивании да? Плечи из цепочки выпадают?


При чём тут подтягивания? Есть трицепсовые разгибания, есть с акцентом на бицепс упражнение. Мне за тебя гуглить?

>Хватит и обычную физкультурку делать


Я лично считаю, что я обычную физкультурку на турниках и делаю. В том смысле, что я не соревнуюсь ни с кем.

>Мне бы пример конкретный услышать, как правильная техника должна тебе помочь нагрузить мыщуу, и как она отсутствует в кипинг дрыганиях.


В начале статьи чёрным по белому написано, что если в подтягиваниях перед транзитной фазой не напрячь широчайшие, то они будут выполнять второстепенную функцию в движении и получать меньшую нагрузку. Киппинг подтягивания - это вообще движение за счёт инерции, то есть, большая доля работы тупо мыщцам не достаётся. Наверно, ими можно что-то нарастить, но это же надо будет полдня так дрыгаться. Гораздо проще в строгой технике за небольшое кол-во повторов дать мышцам качественно пробздеться.
>>1981414
Я не профессионал с многолетним стажем, мне отжиманий до сих пор норм хватает.
821 1981529
>>1981508
Ну ок. Результат у меня хуже и хуже с каждым днём от такого подхода. Каким образом я могу прогрессировать хоть как-то?
822 1981533
>>1981529
Отдохни, либо делай поменьше на тренировке. И перечитай посты соточные, там все ответы на вопросы есть. В частности, про выполнение такого кол-ва повторов, которое ты сможешь делать без нарушения техники выполнения.
823 1981550
>>1981520

>Мне лично


ну это объективно. понятно

> Про фарму промолчу


очень правильный ход. я в таком случае не буду упоминать про фарму со стороны турничков.

>На турниках многие какие-нибудь элементы дрочат или бездумно что-то делают, лишь бы делать.


вот эта подводка к тезису "на турниках можно супер накачаться, главное чтоб техника была" эт либо какой то троллинг баянистый, либо я хз, что за тупость такая дикая.

>Она большинству на хуй не впёрлась.


типо нинужна? ну тогда и техника нинужна лол. в сете мышцы проработаешь кипингом

>при чем тут


при том, что речь о турниках лол
я тебе говорю, турник не дает изоляции, никакой. ты про какие то бицепсы говоришь изолированные.

> что я обычную физкультурку на турниках и делаю


обычная физкультура на турниках = отжимания как по мне

> Гораздо проще в строгой технике


никто не знает о твоей строгой технике. какое то ебаное беспримерное абстрактное понятие.

> что если в подтягиваниях перед транзитной фазой не напрячь широчайшие, то они будут выполнять второстепенную функцию в движении и получать меньшую нагрузку


пчел... от того, что ты их напрягаешь, они включаться да. но ты от подтягиваний без прогрессии веса будешь ее ебать как долго качать.

>Наверно, ими можно что-то нарастить


в принципе относится к любой хуите на перекладине, наверное можно, но хз как.
у меня кент нарастил на турниках 8кг мяса, за 4мес, употреблял прот/ген, делал не эту всю хуйню, а 1-3 подтягивания, но с какой нить гирей 24/32.
824 1981588
>>1981550

>ну это объективно. понятно


Да, объективно. Любому новичку в натураху нагрузки собственного тела хватит на годы вперёд.

>фарму со стороны турничков


Это всякие фещуки с ковтунами.

>"на турниках можно супер накачаться, главное чтоб техника была"


Так, в зале если в лифтёрской технике дрочить какие-нибудь приседания сумо, тоже не накачаешься. Супер-не супер, но если я в подтягиваниях умею пиздатый акцент на спину делать, так у меня спина и растёт потихоньку.

>типо нинужна?


Да, изоляция нужна опытным челикам, чтобы отстающие группы доработать. Ты сначала базу будешь делать несколько лет, прежде чем эти отстающие мышцы в принципе найдёшь.

>турник не дает изоляции, никакой


https://www.youtube.com/watch?v=-I-7abCLOVU&ab_channel=StreetWorkoutFoundation
https://www.youtube.com/watch?v=X_6k_pITOFE&ab_channel=СмаевАндрей

>обычная физкультура на турниках = отжимания как по мне


А подтягивания - это уже необычная физкультура?

>никто не знает о твоей строгой технике


Когда целевые мышцы забирают нагрузку по-максимуму.

>ты от подтягиваний без прогрессии веса будешь ее ебать как долго качать


Вес добавляют, когда нагрузка перестаёт быть стрессовой, а до этого ещё дойти надо.

>1-3 подтягивания, но с какой нить гирей 24/32


Твой кент ебанат, если тренировался с максимальными/околомаксимальными весами 4 месяца подряд. Так быстрее травму нарастишь, а не мышцы.
825 1981611
>>1937670 (OP)
Перекатил, список материалов долнил.
>>1981609 (OP)
>>1981609 (OP)
>>1981609 (OP)
826 1981734
>>1981529
Так ты червь-пидор, у тебя никакого прогресса не будет в любом случае. Пиздец, австралийские подтягивания для него слишком сложны, нужно пару дней отдыхать. Ты разделом ошибся, похоже. Тебе в медач.
827 1983097
Какой-то пидар в зале переставил брусья повыше и я чуть не травмировался сука
Как эту хуйню вообще ниже делать
828 1985414
Есть турник и брусья (всё в одном), есть смысл брать гимнастические кольца? Если есть, то какие, максимально продуктивные упражнения на них отчебучивать?
829 1986420
830 2005432
>>1945497
Ебеш мозги. Делай как получается главное регулярно
831 2006770
>>1937829
вот и лето прошло.
как потренировался?
832 2023755
>>1985414
Кольца топ
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 17 ноября 2022 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски