Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 5 августа 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 5 августа 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/5f33f
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.it/7n341
Прошлый
>>1870136 (OP)
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/5f33f
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.it/7n341
Прошлый
>>1870136 (OP)
>>890412 (OP)
Есть гайд для диванных сверхлюдей? Что бы в картинках и для дебилов уже составленное занятие, все как я люблю
репост
Есть гайд для диванных сверхлюдей? Что бы в картинках и для дебилов уже составленное занятие, все как я люблю
репост
>>890419
В шапке прям лежит
В шапке прям лежит
123 Кб, 1080x863>>890412 (OP)
Не успел к перекату.
Подготовил слегка обновленный FAQ
https://justpaste.it/1udba
и подборку материалов
https://justpaste.it/6zlbc
Добавил материалы по платиновому вопросу прошлого треда: как заниматься без турника.
Всем добра!
Не успел к перекату.
Подготовил слегка обновленный FAQ
https://justpaste.it/1udba
и подборку материалов
https://justpaste.it/6zlbc
Добавил материалы по платиновому вопросу прошлого треда: как заниматься без турника.
Всем добра!
Стоит комбинировать chin и pull up на одной тренировке? Если да, то pull широким лучше?
>>890757
Тебя училка по английскому изнасиловала? Что с тобой не так?
Тебя училка по английскому изнасиловала? Что с тобой не так?
>>890757
Предлагаешь каждый раз писать "Подтягивания обратным хватом"?
Предлагаешь каждый раз писать "Подтягивания обратным хватом"?
>>890739
Особого профита не будет, как мне кажется, лучше на заднюю дельту подтягивания поделать
да
>Стоит комбинировать chin и pull up на одной тренировке?
Особого профита не будет, как мне кажется, лучше на заднюю дельту подтягивания поделать
>Если да, то pull широким лучше?
да
>>890447
Там сказано, что чинап - зоебатое упражнение на пресс. И это, блядь, правда - я щас сделал 4 подхода, лёг на кровать, и не могу встать нахуй - живот отказал
Там сказано, что чинап - зоебатое упражнение на пресс. И это, блядь, правда - я щас сделал 4 подхода, лёг на кровать, и не могу встать нахуй - живот отказал
https://www.youtube.com/watch?v=ky274kFzATo
Я правильно понял, что подтягиваться нужно до касания грудью турника или близко, а не поднятием подбородка?
Я правильно понял, что подтягиваться нужно до касания грудью турника или близко, а не поднятием подбородка?
>>890923
Че заморочился так
Че заморочился так
>>890923
Раньше тоже угорал над тем что "правильно", а что нет, лол. Я тебе так скажу, делай как тебе комфортно, без инерции, включай мышцы и делай в своей амплитуде. Арни, вроде, подтягивался с подставкой для ног, что включать спину максимально, а не руки. Все эти "правильно" - это исключительно дроч физкультурников и ГТО'шников. Просто делай красиво.
Раньше тоже угорал над тем что "правильно", а что нет, лол. Я тебе так скажу, делай как тебе комфортно, без инерции, включай мышцы и делай в своей амплитуде. Арни, вроде, подтягивался с подставкой для ног, что включать спину максимально, а не руки. Все эти "правильно" - это исключительно дроч физкультурников и ГТО'шников. Просто делай красиво.
>>890923
Подтягивание с подбородком это зачётное упражнение. До груди это шоб спина была по максимуму задействована.
Подтягивание с подбородком это зачётное упражнение. До груди это шоб спина была по максимуму задействована.
118 Кб, 1000x800Нужно мнение экспертов!
Если перекладина не будет жестко закреплена, а будет подвешена на паре строп 20-30см, как сильно это скажется на сложности подтягиваний. возможность отвала перекладины в расчёт не берём
Если перекладина не будет жестко закреплена, а будет подвешена на паре строп 20-30см, как сильно это скажется на сложности подтягиваний. возможность отвала перекладины в расчёт не берём
>>891033
Если подтягивания делать не силовые, а обычные, сложность увеличится значительно.
>> Вангую, что практически никак
Если подтягивания делать не силовые, а обычные, сложность увеличится значительно.
>>891049
"Гуманитарий" с одним "м" пишется
"Гуманитарий" с одним "м" пишется
>>891043
По крайней мере на кольцах подтягивания ненамного сложнее обычных.
Первый раз вижу такую классификацию. Распишешь подробнее?
По крайней мере на кольцах подтягивания ненамного сложнее обычных.
> не силовые, а обычные
Первый раз вижу такую классификацию. Распишешь подробнее?
>>891079
Силовые - это когда исполняете подтягивание из виса, сокращая мышцы спины, а обычные - это когда в начале подпрыгиваете всем телом и дальше используете инерцию этого подпрыгивания.
>> Распишешь подробнее?
Силовые - это когда исполняете подтягивание из виса, сокращая мышцы спины, а обычные - это когда в начале подпрыгиваете всем телом и дальше используете инерцию этого подпрыгивания.
>>891106
Подпрыгивание - это отталкивание ногами от опоры, от чего в висе можно оттолкнуться?
Подпрыгивание - это отталкивание ногами от опоры, от чего в висе можно оттолкнуться?
>>891106
Хуйню высрал
Хуйню высрал
>>891158
Будет движение за счет инерции, а не за счет силы мышц.
Вот примерно как здесь в начале:
https://www.youtube.com/watch?v=lEe-loVKOOM
Будет движение за счет инерции, а не за счет силы мышц.
Вот примерно как здесь в начале:
https://www.youtube.com/watch?v=lEe-loVKOOM
>>891187
Ностальгирую по 2014 и движухе, которую они мутили. Кто тоже?
Ислам скетчи забавные снимал, но как важной шишкой стал - все потер.
Ностальгирую по 2014 и движухе, которую они мутили. Кто тоже?
Ислам скетчи забавные снимал, но как важной шишкой стал - все потер.
>>891209
Ну так то да. У него ещё какая то мутная история случилась, я так и не понял то ли он порамсил с кем-то и его порезали, то ли просто заболел тяжело, но после этого случая он и пропал
Ну так то да. У него ещё какая то мутная история случилась, я так и не понял то ли он порамсил с кем-то и его порезали, то ли просто заболел тяжело, но после этого случая он и пропал
![depositphotos213480770-stock-photo-halloween-king-zombie-wa[...].jpg](https://2ch.life//fiz/src/1890412/16408453504220.jpg)
171 Кб, 1023x683Чего, все на улице занимаются или зально-домашние пусечи тут?
>>891216
Там люди смотрят.
Там люди смотрят.
>>891211
на него хабиб, вроде, быканул за пранк на коннора, потом, скорее всего, было так: подсос хабиба порезал ислама, а потом это угрозами обставили так, типо ислам шизофреник и напридумывал
на него хабиб, вроде, быканул за пранк на коннора, потом, скорее всего, было так: подсос хабиба порезал ислама, а потом это угрозами обставили так, типо ислам шизофреник и напридумывал
>>891216
Если вам нужен дилдак, попросите папу своего вам одолжить.
Если вам нужен дилдак, попросите папу своего вам одолжить.
>>891219
Так и было, зуб даю
Так и было, зуб даю
>>891219
Прост сначала видел как ислам кому-то грозил кровной местью. Потом натыкался на видео где он рассказывает что прост проблемы со здоровьем были. Интересно он отомстил своим обидчикам?
Прост сначала видел как ислам кому-то грозил кровной местью. Потом натыкался на видео где он рассказывает что прост проблемы со здоровьем были. Интересно он отомстил своим обидчикам?
>>891213
До снега еще выходил, а теперь мне сама мысль кажется безумной. Тем более, гири с собой не возьмешь.
До снега еще выходил, а теперь мне сама мысль кажется безумной. Тем более, гири с собой не возьмешь.
>>891233
Я хз, у кого как по климату, но я лично достаточно комфортно занимаюсь в минусовую температуру. Выхожу вечером, потому что теплее, чем утром, как правило. Одеваюсь нормально. Купил перчатки зимние строительные, надо будет ещё носки получше купить. Чаще всего температура от -5, -10 на улице. Последнее время больше проблема как не вспотеть, потому что начал присед делать, стараясь опускаться медленнее, а вставать как можно быстрее. Короче, хуй знает, что вы там все боитесь. В Якутии живёте, что ли, блядь?
Я хз, у кого как по климату, но я лично достаточно комфортно занимаюсь в минусовую температуру. Выхожу вечером, потому что теплее, чем утром, как правило. Одеваюсь нормально. Купил перчатки зимние строительные, надо будет ещё носки получше купить. Чаще всего температура от -5, -10 на улице. Последнее время больше проблема как не вспотеть, потому что начал присед делать, стараясь опускаться медленнее, а вставать как можно быстрее. Короче, хуй знает, что вы там все боитесь. В Якутии живёте, что ли, блядь?
9 Кб, 203x248>>891213
Слабаки, каждая треня, как последняя.
Я живу на юге и у нас самая пиздатая зима, снег с дождём, дождь со снегом, гололёд ебунячий ветер всё включено. Но ты похую надеваешь костюм, перчатки и бежишь по гололёду мимо крутящих у виска челиков к любимому стадиону, где только ты и турнички, потому что если ты турникмен то это навсегда.
и нет это не пиздёшь я реально так живу
Слабаки, каждая треня, как последняя.
Я живу на юге и у нас самая пиздатая зима, снег с дождём, дождь со снегом, гололёд ебунячий ветер всё включено. Но ты похую надеваешь костюм, перчатки и бежишь по гололёду мимо крутящих у виска челиков к любимому стадиону, где только ты и турнички, потому что если ты турникмен то это навсегда.
и нет это не пиздёшь я реально так живу
>>891233
Кстати, про гири. Я тоже планирую со временем с гирями упражнения делать на площадке. Думаю просто пристегнуть к турнику велосипедным замком. Вряд ли кто-то будет пытаться спиздить.
Кстати, про гири. Я тоже планирую со временем с гирями упражнения делать на площадке. Думаю просто пристегнуть к турнику велосипедным замком. Вряд ли кто-то будет пытаться спиздить.
>>891250
Земля тебе пухом у нас пчелы с турники с бетоном выворачивают, а здесь даже обычным полотном без ножовки можно отпилить.
>велосипедным замком.
Земля тебе пухом у нас пчелы с турники с бетоном выворачивают, а здесь даже обычным полотном без ножовки можно отпилить.
>>891249
Сурово. А я на юге Сибири живу, у нас так не пидорасит погоду всё-таки. Мне ещё кажется, что в Расчлененбурге пиздос полный на улице заниматься зимой из-за ветра.
Сурово. А я на юге Сибири живу, у нас так не пидорасит погоду всё-таки. Мне ещё кажется, что в Расчлененбурге пиздос полный на улице заниматься зимой из-за ветра.
>>891250
Ну обоссут как минимум. Спиздить тоже желающих много будет, гири в наше время высоко ценятся.
Ну обоссут как минимум. Спиздить тоже желающих много будет, гири в наше время высоко ценятся.
>>891246
В ДС зима в этом году не балует. Иной раз просто выйти на улицу мерзко.
В ДС зима в этом году не балует. Иной раз просто выйти на улицу мерзко.
>>891256
Ты че, совковые гири от 1к начинаются самый парашные и ржавые, а современные вообще по 5-10к в зависимости от веса стоят. Я на 2 гири 16 и 24 недавно потратил 8к, и это со всеми возможными баллами и скидками.
Ты че, совковые гири от 1к начинаются самый парашные и ржавые, а современные вообще по 5-10к в зависимости от веса стоят. Я на 2 гири 16 и 24 недавно потратил 8к, и это со всеми возможными баллами и скидками.
>>891281
Пиздос. Ёбаный калпитализм.
Пиздос. Ёбаный калпитализм.
>>891286
Кстати о фетише, я как то на турнички пришёл позаниматься, а от них очень приятно пахло, думал откуда такой классный запах, пока через несколько дней не увидел тянок которые сидели своими лолишными жопами на турнике(рукохвате) и задорно смеялись. Тут то меня и покоробило.
>Вот бы, тяночка пописяла.
Кстати о фетише, я как то на турнички пришёл позаниматься, а от них очень приятно пахло, думал откуда такой классный запах, пока через несколько дней не увидел тянок которые сидели своими лолишными жопами на турнике(рукохвате) и задорно смеялись. Тут то меня и покоробило.
176 Кб, 512x512>>891291
Вот, ещё один плюсик в пользу уличных тренировок на турниках.
Вот, ещё один плюсик в пользу уличных тренировок на турниках.
>>891255
По-разному бывает. Но сейчас прохладно по местным меркам.
В целом, когда ветра нет, не особо холоднее Сибири.
понаех
>Мне ещё кажется, что в Расчлененбурге пиздос полный на улице заниматься зимой из-за ветра.
По-разному бывает. Но сейчас прохладно по местным меркам.
В целом, когда ветра нет, не особо холоднее Сибири.
понаех
26 Кб, 300x296Ходил в магазин сегодня, по пути на турниках замерил максимум подтягиваний за подход - 5. Дома после разминки сделал отжимания на максимум - 30, ещё порастягваюсь сегодня. Всех физачеров-калистеников с Новым годом, остальным соболезную. Успехов нам в будущем году на площадке.
>>891692
Да какое там. Я и отжимаюсь на кольцах, как выяснилось с трудом, хотя на брусьях, с отягощением 10-15кг могу с десяток раз отжаться.
Да какое там. Я и отжимаюсь на кольцах, как выяснилось с трудом, хотя на брусьях, с отягощением 10-15кг могу с десяток раз отжаться.
86 Кб, 700x674>>891771
31-1 как раз в моих ебенях похолодание, можно поотмечать и бухнуть немношк. Два дня отдыха в неделю есть от тренировок. Со второго января потепление обещают и потом вообще до ноля градусов, буду опять ебашить.
31-1 как раз в моих ебенях похолодание, можно поотмечать и бухнуть немношк. Два дня отдыха в неделю есть от тренировок. Со второго января потепление обещают и потом вообще до ноля градусов, буду опять ебашить.
Много местных могут пистолетиком приседать? Охуенное упражнение. Самые крупные мышцы тела качать - это вам не хухры-мухры.
Дыхалка охуевает, сердце охуевает, весь мокрый, ноги подкашиваются, хуй наливается кровью, хочется выйти на улицу и первую встречную выебать.
Сделал три подхода по 10, лежу отдыхаю ;)
Дыхалка охуевает, сердце охуевает, весь мокрый, ноги подкашиваются, хуй наливается кровью, хочется выйти на улицу и первую встречную выебать.
Сделал три подхода по 10, лежу отдыхаю ;)
>>891783
Освоил их раньше подтягиваний, ничего сложного, только дыхалка. Пробуй усложненную креветку с отягощением.
Освоил их раньше подтягиваний, ничего сложного, только дыхалка. Пробуй усложненную креветку с отягощением.
>>891810
От пистолетиков не болят колени, ты попутал
От пистолетиков не болят колени, ты попутал
>>891810
А наоборот укрепляются
А наоборот укрепляются
6,1 Мб, mp4,540x960, 0:12
>>891841
Работает всё.
Работает всё.
>>891844
Куда смотреть?
Куда смотреть?
>>891815
Видое крутое. Я так не могу
Видое крутое. Я так не могу
>>891765
Это как раз ожидаемо - кольца имеют больше степенек свободы, чем брусья, поэтому и отжиматься на них значительно тяжелее.
>> Я и отжимаюсь на кольцах, как выяснилось с трудом
Это как раз ожидаемо - кольца имеют больше степенек свободы, чем брусья, поэтому и отжиматься на них значительно тяжелее.
>>891862
Спасибо. Ну, за хорошую вещь и деняк можно побольше отдать.
Есть какие-нибудь рекомендации по факту использования? Удобно ли подтягиваться, позволяет ли высота турника свободно висеть?
>Marbo MH-D203
Спасибо. Ну, за хорошую вещь и деняк можно побольше отдать.
Есть какие-нибудь рекомендации по факту использования? Удобно ли подтягиваться, позволяет ли высота турника свободно висеть?
>>891866
Такого типа турников дофига разных есть брал в Дом спорта. У этого высота регулируется. Ещё +15 см можно сделать. Мне с 1.85 хватает на всё, кроме выхода силой из чистого виса. Но подходящих для этого турников и на улице нет.
Единственный нюанс использования: если за подвешенные кольца тянуть не вниз, а под углом, эту дуру можно легко опрокинуть.
Такого типа турников дофига разных есть брал в Дом спорта. У этого высота регулируется. Ещё +15 см можно сделать. Мне с 1.85 хватает на всё, кроме выхода силой из чистого виса. Но подходящих для этого турников и на улице нет.
Единственный нюанс использования: если за подвешенные кольца тянуть не вниз, а под углом, эту дуру можно легко опрокинуть.
>>890412 (OP)
Сап, анон.
Теребил 4й пик в течении полугода. -15кг, стал чувствовать себя намного лучше... и забил. К этому аутизму очень тяжело возвращаться, скучно.
Купил гирю, махал во все стороны. Совсем не то.
Посоветуй каких-нибудь ебанутых комплексов для внесения разнообразия. С дельта-хуйками и еще какими удивительными вещами.
Сап, анон.
Теребил 4й пик в течении полугода. -15кг, стал чувствовать себя намного лучше... и забил. К этому аутизму очень тяжело возвращаться, скучно.
Купил гирю, махал во все стороны. Совсем не то.
Посоветуй каких-нибудь ебанутых комплексов для внесения разнообразия. С дельта-хуйками и еще какими удивительными вещами.
>>892518
В зал идите. Там разнообразно
>> советуй каких-нибудь ебанутых комплексов для внесения разнообразия
В зал идите. Там разнообразно
>>892587
Массаж простаты деда гантелей
Массаж простаты деда гантелей
>>892518
Рутинка 2.0 - каждый день новые упражнения, не заскучаешь.
https://vk.com/album-111960580_273114987
>>892576
Нахуй идите из треда.
Рутинка 2.0 - каждый день новые упражнения, не заскучаешь.
https://vk.com/album-111960580_273114987
>>892576
Нахуй идите из треда.
>>892777
База упражнений годнота! И группа, вроде, тоже. Спасибо, сохранил. Сам-то по этой программе тренишь? 25-30 подходов с разминкой это же часа на полтора каждый день...
База упражнений годнота! И группа, вроде, тоже. Спасибо, сохранил. Сам-то по этой программе тренишь? 25-30 подходов с разминкой это же часа на полтора каждый день...
>>892809
Нет пока. Я из состояния говёного киселя реабилитируюсь, просто нарабатываю базу подтягивания-присед-отжимания-выпады. Додрочу 10-15 подтягиваний в одном подходе, можно попробовать потренить по рутинке. Там, вроде, на полгода программа рассчитана.
Нет пока. Я из состояния говёного киселя реабилитируюсь, просто нарабатываю базу подтягивания-присед-отжимания-выпады. Додрочу 10-15 подтягиваний в одном подходе, можно попробовать потренить по рутинке. Там, вроде, на полгода программа рассчитана.
>>892813
Я после подобных комплексов пришел в итоге к минималистичной программе: в день верха по 5 подходов жимов / тяг (в разные дни вертикальные или горизонтальные), в день низа простенький гиревой комплекс. По самочувствию дельта хуек после основных упражнений. В результате и тренировки минут по 35 получаются, и в упражнениях на все 100 выкладываешься, не экономя силы для последующих.
Я после подобных комплексов пришел в итоге к минималистичной программе: в день верха по 5 подходов жимов / тяг (в разные дни вертикальные или горизонтальные), в день низа простенький гиревой комплекс. По самочувствию дельта хуек после основных упражнений. В результате и тренировки минут по 35 получаются, и в упражнениях на все 100 выкладываешься, не экономя силы для последующих.
>>892852
Пошёл отсюда.
Пошёл отсюда.
>>892587
Различное оборудование, штанги, гантели. Много всего.
Различное оборудование, штанги, гантели. Много всего.
>>892618
Генетический?
Генетический?
>>892852
Ну, жизнь длинная, надо всё попробовать. Когда-нибудь буду силовой фристайл в сквере своём делать, как негры в Ну-Орке, чтобы мамки с личинками и всякие мимокрокодящие зумеры с зумершами охуевали.
https://www.youtube.com/watch?v=nlK_AvfBz6o&ab_channel=JusWoods
Ну, жизнь длинная, надо всё попробовать. Когда-нибудь буду силовой фристайл в сквере своём делать, как негры в Ну-Орке, чтобы мамки с личинками и всякие мимокрокодящие зумеры с зумершами охуевали.
https://www.youtube.com/watch?v=nlK_AvfBz6o&ab_channel=JusWoods
>>893011
У него генетика
А у тебя всратые корни с обосранной наследственностью где сотнями поколений выбирали не по силе и ловкости, а по способномти выживать в этой стаи бешеных дворняг.
>как негры в Ну-Орке
У него генетика
А у тебя всратые корни с обосранной наследственностью где сотнями поколений выбирали не по силе и ловкости, а по способномти выживать в этой стаи бешеных дворняг.
>>892777
Нихера себе. И как раз с дельта-хуйками и вариативностью миллиард подходов или охуиллиард повторений, как и просил. Спасибо. Самое то вместо скуки охуевать каждый раз.
Нихера себе. И как раз с дельта-хуйками и вариативностью миллиард подходов или охуиллиард повторений, как и просил. Спасибо. Самое то вместо скуки охуевать каждый раз.
>>893027
Да, я не с украины, всё норм.
Да, я не с украины, всё норм.
>>893020
Я хожу в зал чтобы быть красивым, молодым и сильным. А шо?
Я хожу в зал чтобы быть красивым, молодым и сильным. А шо?
>>893032
Всратые упражнения на развитие ЧСВ. Антоним базы - 1.5 упражнений на все случаи жизни.
Секрет успеха - делай базу. Стань красивым. Изобрети свой дельта-хуек. Напиши книгу. ??? PROFIT!
Всратые упражнения на развитие ЧСВ. Антоним базы - 1.5 упражнений на все случаи жизни.
Секрет успеха - делай базу. Стань красивым. Изобрети свой дельта-хуек. Напиши книгу. ??? PROFIT!
>>890412 (OP)
Калистеника - хуета для нищих негров из США, которым дорого платить за нормальный зал. В России такой проблемы нет и залов овердохуя на каждом углу, а стоимость их посещения не более 2000 руб/мес.
Единственный возможный плюс такого метода тренировки - возможность заниматься на бесплатных площадках.
Калистеника - хуета для нищих негров из США, которым дорого платить за нормальный зал. В России такой проблемы нет и залов овердохуя на каждом углу, а стоимость их посещения не более 2000 руб/мес.
Единственный возможный плюс такого метода тренировки - возможность заниматься на бесплатных площадках.
>>893119
Что-то не так только с долбоёбами, которые приписывают какие-то уникальные качества тренировкам с собственным телом - это просто феерические долбоёбы не понимающие отсутвия каких-либо отличий с любыми другими отягощениями.
Что-то не так только с долбоёбами, которые приписывают какие-то уникальные качества тренировкам с собственным телом - это просто феерические долбоёбы не понимающие отсутвия каких-либо отличий с любыми другими отягощениями.
>>893123
Пойди это военным расскажи, умник.
>Что-то не так только с долбоёбами, которые приписывают какие-то уникальные качества тренировкам с собственным телом
Пойди это военным расскажи, умник.
>>893129
Каким военным? Сельским дурачкам, которых всё ещё призывают в некоторых странах? Так это не показатель. Кадровые российские офицеры могут вообще не заниматься спортом если это не их военная профессия, а спецподразделениях как раз есть залы. Например, армия США даже для рядовых контрактниов разработала в 2021 году нормативы с использованием треп-грифа, гирь и мешков, например.
Каким военным? Сельским дурачкам, которых всё ещё призывают в некоторых странах? Так это не показатель. Кадровые российские офицеры могут вообще не заниматься спортом если это не их военная профессия, а спецподразделениях как раз есть залы. Например, армия США даже для рядовых контрактниов разработала в 2021 году нормативы с использованием треп-грифа, гирь и мешков, например.
>>893153
Российским блядь, тем самым для которых важно быть выносливым и ловким и внезапно всё это достигается с упражнениями со своим весом.
>Каким военным?
Российским блядь, тем самым для которых важно быть выносливым и ловким и внезапно всё это достигается с упражнениями со своим весом.
>>893156
хз почему ты считаешь российских военных охуенным авторитетом
https://www.youtube.com/watch?v=J-zAeifC2sQ
хз почему ты считаешь российских военных охуенным авторитетом
https://www.youtube.com/watch?v=J-zAeifC2sQ
>>893156
В России призывная армия, дебил блядь! В российскую армию срочников набирают по остаточному принципу и сроком на 1 год. Обсустраивать для них какие-либо залы и городить методики не целесообразно, а поэтому в ход идут наиболее простые и дешевые средства. Прямо как у негров из США.
В России призывная армия, дебил блядь! В российскую армию срочников набирают по остаточному принципу и сроком на 1 год. Обсустраивать для них какие-либо залы и городить методики не целесообразно, а поэтому в ход идут наиболее простые и дешевые средства. Прямо как у негров из США.
>>893157
В России тоже в профессиональных спецподразделениях есть самые разнообразные залы и ни одному долбоёбу не придёт в голову ограничиваться турниками-брусьями. Подбные ограничения от бедности и не имеют ничего общего с эффективностью не имеет
В России тоже в профессиональных спецподразделениях есть самые разнообразные залы и ни одному долбоёбу не придёт в голову ограничиваться турниками-брусьями. Подбные ограничения от бедности и не имеют ничего общего с эффективностью не имеет
Кстати! Все челики на ОП-пиках кроме негра — либо сыновья богатых родителей, либо бизнесмены еще до начала занятий. Почему они выбрали калистенику?
>>893177
Мимо ОП
Мимо ОП
>>893177
Они её и не выбирали. Пилить фоточки и крутить трюки для инсты ещё не означает будто бы они так тренируются.
Они её и не выбирали. Пилить фоточки и крутить трюки для инсты ещё не означает будто бы они так тренируются.
>>893183
Сильное заявление
Сильное заявление
>>893118
Я на турнички хожу, чтобы на свежем воздухе пробздеться. Нахуй мне из одного помещение в другое ходить? И так дома много сижу.
Я на турнички хожу, чтобы на свежем воздухе пробздеться. Нахуй мне из одного помещение в другое ходить? И так дома много сижу.
>>893118
Там, кстати, как раз почти нихуя площадок нет. Гетто воркаут, когда на уличных столбах подтягиваются, не случайно появился.
>США
Там, кстати, как раз почти нихуя площадок нет. Гетто воркаут, когда на уличных столбах подтягиваются, не случайно появился.
71 Кб, 393x238>>893118
Как же ты слабо байтишь, сынок. Нормально юшек собрал?
Как же ты слабо байтишь, сынок. Нормально юшек собрал?
>>893177
Норм ты диабло денег дал.
Норм ты диабло денег дал.
>>893118
До зала дойти надо, а дешманский турник -- вот он, в двух метрах от пекарни.
До зала дойти надо, а дешманский турник -- вот он, в двух метрах от пекарни.
Надеюсь, химические анкера нормально выдерживают динамические нагрузки. Аминь!
Это вообще нормально, что мне удобнее делать вдох именно во время концентрической фазы подтягивания? Почему-то сразу сбиваюсь, если пытаюсь делать наоборот. С отжиманиями на брусьях нет такой проблемы.
>>894019
Нормально
Неправильное дыхание во время физической работы может вызвать сильные осложнения. Например, потерю зрения. Это факт.
У разных умных дядек разные мнения, как правильно дышать при подтягивании. Это тоже факт.
Так и живем
Нормально
Неправильное дыхание во время физической работы может вызвать сильные осложнения. Например, потерю зрения. Это факт.
У разных умных дядек разные мнения, как правильно дышать при подтягивании. Это тоже факт.
Так и живем
>>894154
Пруфануть слабо? Потому что пока это выглядит как "сел ёжик на пенёк и задохнулся".
>Неправильное дыхание во время физической работы может вызвать сильные осложнения. Например, потерю зрения. Это факт.
Пруфануть слабо? Потому что пока это выглядит как "сел ёжик на пенёк и задохнулся".
>>894158
Пруфануть обратное слабо? Интересный ты кадр. В плоскую Землю не веришь, случайно?
Пруфануть обратное слабо? Интересный ты кадр. В плоскую Землю не веришь, случайно?
>>894160
Принёс какую-то неаргументированную хуйню в тред и радуется.
То есть твой пост аксиоматичен, пока не доказано обратное?
Ладно - ты хуй, говно, и ебёшь свою собаку, давай, доказывай обратное.
Интересный ты кадр - из этих, стодневочников, чтоли?
Принёс какую-то неаргументированную хуйню в тред и радуется.
То есть твой пост аксиоматичен, пока не доказано обратное?
Ладно - ты хуй, говно, и ебёшь свою собаку, давай, доказывай обратное.
Интересный ты кадр - из этих, стодневочников, чтоли?
>>894170
Будто что-то плохое.
Будто что-то плохое.
125 Кб, 600x401Думаю скатиться в эту вашу калистенику
Дано
Туловище с средним телосложением и средним весом по медицинским нормам всё ок
Физуха около нулевая нет турников и прочего только туловище своё с чего начать какие книги, видосики, какую разминку делать, делать бочку и тд жду советов мудрых
Дано
Туловище с средним телосложением и средним весом по медицинским нормам всё ок
Физуха около нулевая нет турников и прочего только туловище своё с чего начать какие книги, видосики, какую разминку делать, делать бочку и тд жду советов мудрых
>>894767
Руки-ноги-то есть? Или рил только туловище?
>Физуха около нулевая нет турников и прочего только туловище своё
Руки-ноги-то есть? Или рил только туловище?
>>894780
Сколиоз у него, а в остальном вполне сохранный. Вполне нормальный с точки зрения медицины. Ожирения нет, миодистрофию по внешнему виду не поставить.
Это норма.
Сколиоз у него, а в остальном вполне сохранный. Вполне нормальный с точки зрения медицины. Ожирения нет, миодистрофию по внешнему виду не поставить.
Это норма.
>>894767
первые два года делаешь не больше и не меньше упражнений:
- присед
- подтягивание на высокой перекладине
- подтягивание на низкой перекладине с разведением рук в стороны, а не вдоль тела
- отжимание на брусьях
- отжимание от пола с "прожимкой" лопатками
не можешь - сначала гугли и делай подводящие упражнения.
легко делать - просто поддерживай или гугли варианты усложнения, но не изменяй сильно упражнение.
совет по технике на брусьях: брусья должны быть узкие, а лопатки максимально опущены и отведены назад на протяжении всего движения.
первые два года делаешь не больше и не меньше упражнений:
- присед
- подтягивание на высокой перекладине
- подтягивание на низкой перекладине с разведением рук в стороны, а не вдоль тела
- отжимание на брусьях
- отжимание от пола с "прожимкой" лопатками
не можешь - сначала гугли и делай подводящие упражнения.
легко делать - просто поддерживай или гугли варианты усложнения, но не изменяй сильно упражнение.
совет по технике на брусьях: брусья должны быть узкие, а лопатки максимально опущены и отведены назад на протяжении всего движения.
>>894796
Вот прям щас попробовал - плечи опускаются только в самом верху, пробовал держать пущенными и не смог так отжаться - противоестественно как-то. Типа неправильно сформирован стереотип упражнения или что? Пруфы какие-то есть.
Брусья у меня правда довольно широкие. Отжимаюсь давно.
Вот прям щас попробовал - плечи опускаются только в самом верху, пробовал держать пущенными и не смог так отжаться - противоестественно как-то. Типа неправильно сформирован стереотип упражнения или что? Пруфы какие-то есть.
Брусья у меня правда довольно широкие. Отжимаюсь давно.
14 Кб, 200x240>>894776
Около 85 рост 185
>>894780
Не чуть лучше но смысл ты правильно понял
>>894785
Руки-ноги-то есть? Или рил только туловище?
Все части тела на месте из более развитых ноги икры и ляхи с сракой
>>894789
Ок
Подтягивания у меня ОЧЕнь плоха не умею эти ваши подтягивания делать
Нет таких
Ну ок хотя отжимания у мен ну такие себе
Не могу в подтягивания шо делатт
легко делать - просто поддерживай или гугли варианты усложнения, но не изменяй сильно упражнение.
Если искать на улице то их найти надо а правильные найти это фантастика я думаю
Я вообще думаю что их не найду
>>средним весом
>скока-скока?
Около 85 рост 185
>>894780
>>Туловище с средним телосложением и средним весом по медицинским нормам всё ок
Не чуть лучше но смысл ты правильно понял
>>894785
>Физуха около нулевая нет турников и прочего только туловище своё
Руки-ноги-то есть? Или рил только туловище?
Все части тела на месте из более развитых ноги икры и ляхи с сракой
>>894789
>первые два года делаешь не больше и не меньше упражнений:
>- присед
Ок
>- подтягивание на высокой перекладине
>- подтягивание на низкой перекладине с разведением рук в стороны, а не вдоль тела
Подтягивания у меня ОЧЕнь плоха не умею эти ваши подтягивания делать
>- отжимание на брусьях
Нет таких
>- отжимание от пола с "прожимкой" лопатками
Ну ок хотя отжимания у мен ну такие себе
>не можешь - сначала гугли и делай подводящие упражнения.
Не могу в подтягивания шо делатт
легко делать - просто поддерживай или гугли варианты усложнения, но не изменяй сильно упражнение.
>совет по технике на брусьях:
Если искать на улице то их найти надо а правильные найти это фантастика я думаю
>брусья должны быть узкие, а лопатки максимально опущены и отведены назад на протяжении всего движения.
Я вообще думаю что их не найду
14 Кб, 200x240>>894776
Около 85 рост 185
>>894780
Не чуть лучше но смысл ты правильно понял
>>894785
Руки-ноги-то есть? Или рил только туловище?
Все части тела на месте из более развитых ноги икры и ляхи с сракой
>>894789
Ок
Подтягивания у меня ОЧЕнь плоха не умею эти ваши подтягивания делать
Нет таких
Ну ок хотя отжимания у мен ну такие себе
Не могу в подтягивания шо делатт
легко делать - просто поддерживай или гугли варианты усложнения, но не изменяй сильно упражнение.
Если искать на улице то их найти надо а правильные найти это фантастика я думаю
Я вообще думаю что их не найду
>>средним весом
>скока-скока?
Около 85 рост 185
>>894780
>>Туловище с средним телосложением и средним весом по медицинским нормам всё ок
Не чуть лучше но смысл ты правильно понял
>>894785
>Физуха около нулевая нет турников и прочего только туловище своё
Руки-ноги-то есть? Или рил только туловище?
Все части тела на месте из более развитых ноги икры и ляхи с сракой
>>894789
>первые два года делаешь не больше и не меньше упражнений:
>- присед
Ок
>- подтягивание на высокой перекладине
>- подтягивание на низкой перекладине с разведением рук в стороны, а не вдоль тела
Подтягивания у меня ОЧЕнь плоха не умею эти ваши подтягивания делать
>- отжимание на брусьях
Нет таких
>- отжимание от пола с "прожимкой" лопатками
Ну ок хотя отжимания у мен ну такие себе
>не можешь - сначала гугли и делай подводящие упражнения.
Не могу в подтягивания шо делатт
легко делать - просто поддерживай или гугли варианты усложнения, но не изменяй сильно упражнение.
>совет по технике на брусьях:
Если искать на улице то их найти надо а правильные найти это фантастика я думаю
>брусья должны быть узкие, а лопатки максимально опущены и отведены назад на протяжении всего движения.
Я вообще думаю что их не найду
137 Кб, 1200x735>>894767
Гугли "сотка - стодневный воркаут". Регайся на сайте, читай посты, делай как написано. Бесплатно. Для новичка идеально. Сам с неё начал ровно полгода назад.
Гугли "сотка - стодневный воркаут". Регайся на сайте, читай посты, делай как написано. Бесплатно. Для новичка идеально. Сам с неё начал ровно полгода назад.
Сегодня пойду на тренировку днём(1), завтра по плану отдых(2), послезавтра тренировка вечером(3). Получается, что всё время комфортная температура будет.
>>894958
Так и есть, скорее всего.
Так и есть, скорее всего.
>>895195
С нуля нет. Лучше сначала дойти до уровня порядка 5 уверенных подтягиваний и 10 отжиманий от брусьев. Потом постепенно включать кольца в тренировочную программу. Пару недель придется приучать тело к работе с нестабильным снарядом.
С нуля нет. Лучше сначала дойти до уровня порядка 5 уверенных подтягиваний и 10 отжиманий от брусьев. Потом постепенно включать кольца в тренировочную программу. Пару недель придется приучать тело к работе с нестабильным снарядом.
>>895195
Ни в коем случае. Дойди до 20-25 или лучше 30 чистых медленных отжиманиях на брусьях и 15 подтягиваниях на турнике до колец. До этого момента смысла в кольцах просто нет.
>>895215
Я брал от этого продавца комплект колец и строп https://www.ozon.ru/seller/woodring-17670/products/?miniapp=seller_17670 но взрослых там сейчас нет.
Ни в коем случае. Дойди до 20-25 или лучше 30 чистых медленных отжиманиях на брусьях и 15 подтягиваниях на турнике до колец. До этого момента смысла в кольцах просто нет.
>>895215
Я брал от этого продавца комплект колец и строп https://www.ozon.ru/seller/woodring-17670/products/?miniapp=seller_17670 но взрослых там сейчас нет.
>>895215
Классика - деревянные кольца 18 см диаметр, 28 мм толщина. Цена порядка 2 к. От производителя к производителю практически ничем не отличаются. у меня TigerWood, если интересно, нареканий нет Бывают ещё кольца пластиковые, утолщенные 32 мм, широкие стропы, стропы с номерными отметками и т.п. Особой разницы и смысла нет, просто бери классику.
Классика - деревянные кольца 18 см диаметр, 28 мм толщина. Цена порядка 2 к. От производителя к производителю практически ничем не отличаются. у меня TigerWood, если интересно, нареканий нет Бывают ещё кольца пластиковые, утолщенные 32 мм, широкие стропы, стропы с номерными отметками и т.п. Особой разницы и смысла нет, просто бери классику.
242 Кб, 1200x1200
>>895300
Я пробовал. Приседал со штангой 50 кг. знаю, что лох. Не надо говорить, что мало. Ничего так. Проработал подкожные мышцы, прокачал сухожилия как надо, напряг суставы.
Я пробовал. Приседал со штангой 50 кг. знаю, что лох. Не надо говорить, что мало. Ничего так. Проработал подкожные мышцы, прокачал сухожилия как надо, напряг суставы.
>>894878
Не знаю, но мне эти пчелики не нравятся но может и передумаю лучше обмажусь
тюремными тренировками пола уэйда
Но всё равно спасибо
Не знаю, но мне эти пчелики не нравятся но может и передумаю лучше обмажусь
тюремными тренировками пола уэйда
Но всё равно спасибо
213 Кб, 600x876>>895344
А мне больше не нравится коммерческая дрисня, обмазанная легендами про всякие тюрячки и методы подготовки спецназа космических войск. Понапихано 100500 ненужных упражнений для того, чтобы человеку не так обидно было даллары автору отдавать. А сотка - это простая и понятная тренировочная схема для новичков, бесплатно созданная энтузиастами воркаута - это твой бро.
А мне больше не нравится коммерческая дрисня, обмазанная легендами про всякие тюрячки и методы подготовки спецназа космических войск. Понапихано 100500 ненужных упражнений для того, чтобы человеку не так обидно было даллары автору отдавать. А сотка - это простая и понятная тренировочная схема для новичков, бесплатно созданная энтузиастами воркаута - это твой бро.
>>895440
Нет, я соткосектант. Ты явно значение слова "инфоцыган" не знаешь. Чувак, который подаёт материал под легендой "как в тюрячке" уж гораздо больший инфоцыган, во всяком случае.
Нет, я соткосектант. Ты явно значение слова "инфоцыган" не знаешь. Чувак, который подаёт материал под легендой "как в тюрячке" уж гораздо больший инфоцыган, во всяком случае.
1,2 Мб, mp4,640x360, 0:18
Ну, что, сегодня ровно полгода, как я занимаюсь.
Последний месяц начал делать полноценные подтягивания верхним хватом, столкнулся с напряжением в плечах и перешёл на параллельный хват, чтобы дать плечам отдохнуть. Тут опять решил вернуться на верхний хват и заодно начал экспериментировать с техникой подтягиваний. День подтягивался, в нижней точке отведя плечи вниз и округлив грудь, как подсмотрел на одном видео. Сразу заметил, что стало сложнее делать упражнение, НАМНОГО сильнее пробзделись широчайшие и улучшилась осанка, когда слез с перекладины. На следующий день делал по-старому, без изъёбств, лишь бы подтянуться - легче, конечно, можно сделать больше повторов, но такого положительного эффекта уже не наблюдалось. Даже наоборот, после тренировки было какое-то ебучее напряжение в шее. Решил поискать инфу про подтягивания и нашёл хорошую статью https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html?noscroll&utm_medium=endless_scroll&page=2
Короче, оказалось, что если движение начинается со сгибания рук, а не с напряжения широчайших, то и всю работу делают руки соответственно. Теперь буду нарабатывать подтягивания по технике(нейтральным хватом поделаю сначала, скорее всего), чтобы получать максимальную пользу от упражнения.
Последний месяц начал делать полноценные подтягивания верхним хватом, столкнулся с напряжением в плечах и перешёл на параллельный хват, чтобы дать плечам отдохнуть. Тут опять решил вернуться на верхний хват и заодно начал экспериментировать с техникой подтягиваний. День подтягивался, в нижней точке отведя плечи вниз и округлив грудь, как подсмотрел на одном видео. Сразу заметил, что стало сложнее делать упражнение, НАМНОГО сильнее пробзделись широчайшие и улучшилась осанка, когда слез с перекладины. На следующий день делал по-старому, без изъёбств, лишь бы подтянуться - легче, конечно, можно сделать больше повторов, но такого положительного эффекта уже не наблюдалось. Даже наоборот, после тренировки было какое-то ебучее напряжение в шее. Решил поискать инфу про подтягивания и нашёл хорошую статью https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html?noscroll&utm_medium=endless_scroll&page=2
Короче, оказалось, что если движение начинается со сгибания рук, а не с напряжения широчайших, то и всю работу делают руки соответственно. Теперь буду нарабатывать подтягивания по технике(нейтральным хватом поделаю сначала, скорее всего), чтобы получать максимальную пользу от упражнения.
>>895573
Скока-скока в подтягивании нагрузка? Вес тела минус руки по середину плечевой кости? Сможешь столько в подъёме штанги на бицепс? Ох не думаю.
> всю работу делают руки соответственно
Скока-скока в подтягивании нагрузка? Вес тела минус руки по середину плечевой кости? Сможешь столько в подъёме штанги на бицепс? Ох не думаю.
>>895573
Алсо широчайшая сами по себе могут только портить осанку, выворачивая плечи вовнутрь, осанку косвенно работающие мышцы фиксят
Алсо широчайшая сами по себе могут только портить осанку, выворачивая плечи вовнутрь, осанку косвенно работающие мышцы фиксят
>>895578
Имеется в виду ведущая мышечная группа, а не то что вообще всю работу делают руки. Не надо себя долбоёбом выставлять.
Имеется в виду ведущая мышечная группа, а не то что вообще всю работу делают руки. Не надо себя долбоёбом выставлять.
>>895594
Иди матчасть кури, дилетант. Ведущие мышечные группы в подтягивании у него какие-то, блядь
Иди матчасть кури, дилетант. Ведущие мышечные группы в подтягивании у него какие-то, блядь
>>895585
Осанку портит дисбаланс мышц, насколько я понимаю. Как одна из причин, по крайней мере.
>>895587
Спасибо, посмотрю.
>>895598
По моему небольшому опыту так и получается, что когда акцент на широчайшие, то движение идёт сложнее, потому что они у меня хуже развиты(как и у большинства новичков). А когда движение начинается с рук, то легче.
Осанку портит дисбаланс мышц, насколько я понимаю. Как одна из причин, по крайней мере.
>>895587
Спасибо, посмотрю.
>>895598
По моему небольшому опыту так и получается, что когда акцент на широчайшие, то движение идёт сложнее, потому что они у меня хуже развиты(как и у большинства новичков). А когда движение начинается с рук, то легче.
>>895439
Дрисня про тюрячку тащем-то содержит 6 базовых упражнений с прогрессией, куда проще то?
Дрисня про тюрячку тащем-то содержит 6 базовых упражнений с прогрессией, куда проще то?
Начал каждое утро делать 20 техничных отжиманий на кулаках и по 10 пистолетиков на каждую ногу. Пошел третий день - полет нормальный :3 Чувствую себя охуенно. Занимайтесь, посоны
>>895668
Почитай статью про выбор колец https://workoutshop.ru/company/news/kak_vybrat_gimnasticheskie_koltsa/ Если ладонь большая, широкие кольца могут быть удобнее. Но не настолько сильно, чтобы этим специально заморачиваться.
Почитай статью про выбор колец https://workoutshop.ru/company/news/kak_vybrat_gimnasticheskie_koltsa/ Если ладонь большая, широкие кольца могут быть удобнее. Но не настолько сильно, чтобы этим специально заморачиваться.
>>895667
Ну, ауе тогда.
Ну, ауе тогда.
>>895925
Почему из дерева взял?
Почему из дерева взял?
Привет додикам которые не делают до отказа
Я тот самый чел 192/81/40см бицепс
Макаки с треда не верили
Я прилетел с отдыха, подтянул форму
Я тот самый чел 192/81/40см бицепс
Макаки с треда не верили
Я прилетел с отдыха, подтянул форму
>>895950
Да тренируйся как хочешь, рот твой ебал :3
Да тренируйся как хочешь, рот твой ебал :3
>>895950
В самом начале, как стал заниматься, после тренировки уже дома добивал кол-во отжиманий до 100. Типа, на тренировке сделал 60 и дома ещё +40 в нескольких подходах. И как-то решил поделать это в отказ. Закончилось тем, что словил сильное перенапряжение в левом локте и перестал хуетой заниматься.
В самом начале, как стал заниматься, после тренировки уже дома добивал кол-во отжиманий до 100. Типа, на тренировке сделал 60 и дома ещё +40 в нескольких подходах. И как-то решил поделать это в отказ. Закончилось тем, что словил сильное перенапряжение в левом локте и перестал хуетой заниматься.
105 Кб, 213x237>>895950
>Привет додикам которые не делают до отказа
>Я тот самый чел 192/81/40см бицепс
>Макаки с треда не верили
>Я прилетел с отдыха, подтянул форму
>>895950
Я хуй знает, двач меня шлёт нахуй, не хочет ориг прикреплять
Я хуй знает, двач меня шлёт нахуй, не хочет ориг прикреплять
>>895442
В нашей тюрячке ты и на месте-то трудом поприседаешь, отжиматься разве что от стенки. По-меньшей мере там, где я был.
В нашей тюрячке ты и на месте-то трудом поприседаешь, отжиматься разве что от стенки. По-меньшей мере там, где я был.
>>896502
Пизду лизал?
Пизду лизал?
>>896779
4 года занимаюсь, 18 лвл
В основном калистенику с отягощением, иногда за компанию в зал хожу
Я просто вообще ноги не качаю
4 года занимаюсь, 18 лвл
В основном калистенику с отягощением, иногда за компанию в зал хожу
Я просто вообще ноги не качаю
>>896842
Никуда не тороплюсь. С отказными подходами вообще тренировки заброшу, скорее всего, я же не мозахист.
Никуда не тороплюсь. С отказными подходами вообще тренировки заброшу, скорее всего, я же не мозахист.
>>896882
Не качаешь
Не качаешь
Есть ли разница в том, буду я делать все подходы за одну тренировочку в течение часа или распределю все подходы в течение дня? Что из этого лучше для увеличения выносливости?
>>897776
В последнем случае разминку перед каждым подходом будешь делать?
Тренировать выносливость отдельно. Например, скачать интервальный таймер и в начале каждой минуты делать по 10 берпи. И так 10-20 минут. И прочие интервальные тренировки.
Если выбирать между твоими двумя вариантами, то первый.
> Есть ли разница в том, буду я делать все подходы за одну тренировочку в течение часа или распределю все подходы в течение дня?
В последнем случае разминку перед каждым подходом будешь делать?
> Что из этого лучше для увеличения выносливости?
Тренировать выносливость отдельно. Например, скачать интервальный таймер и в начале каждой минуты делать по 10 берпи. И так 10-20 минут. И прочие интервальные тренировки.
Если выбирать между твоими двумя вариантами, то первый.
>>896886
Не видно. Я так упорно старался держать корпус ровно во время анжумани и потягиваний, что пресс стал расти без упражнений непосредственно на него. Потому и спросил, на всякий случай.
Не видно. Я так упорно старался держать корпус ровно во время анжумани и потягиваний, что пресс стал расти без упражнений непосредственно на него. Потому и спросил, на всякий случай.
>>890412 (OP)
Какие-то додики. Такие постные рожи моментально отбивают желание заниматься каловой стеникой.
>2 пик
Какие-то додики. Такие постные рожи моментально отбивают желание заниматься каловой стеникой.
>>897846
Понял, спасибо. Просто я начинал со второго варианта, поднял отжимания с 5 до 30 за подход. Но мои друзья делают по второму варианту. Поэтому и возник вопрос, что лучше.
Понял, спасибо. Просто я начинал со второго варианта, поднял отжимания с 5 до 30 за подход. Но мои друзья делают по второму варианту. Поэтому и возник вопрос, что лучше.
Вейданы, а вы делаете зарядочку по утрам?
И как часто вы занимаетесь?
Каждый день, через день, пару раз в неделю.
Я вот раньше был молодой и шутливый и ебашил каждый день, но потом мне прострелили колено и пару лет просидел на жопе. И вот щас начинаю снова, считай с нуля.
Почему к слову имя вейда из шапки исчезло, прост интересно
И как часто вы занимаетесь?
Каждый день, через день, пару раз в неделю.
Я вот раньше был молодой и шутливый и ебашил каждый день, но потом мне прострелили колено и пару лет просидел на жопе. И вот щас начинаю снова, считай с нуля.
Почему к слову имя вейда из шапки исчезло, прост интересно
>>898288
Нет.
5 или 6 раз в неделю. День верх, день низ. Один или два раза в неделю плаваю.
Вейда тред остался. Он чисто по тюремной программе, а этот обо всём.
Как-то анон решил создать отдельный тред, чтобы не разводить срачей в Вейда треде по поводу других программ. Постепенно тему развили, составили достаточно обширный сборник материалов. Теперь есть два треда.
> Вейданы, а вы делаете зарядочку по утрам?
Нет.
> И как часто вы занимаетесь?
5 или 6 раз в неделю. День верх, день низ. Один или два раза в неделю плаваю.
> Почему к слову имя вейда из шапки исчезло, прост интересно
Вейда тред остался. Он чисто по тюремной программе, а этот обо всём.
Как-то анон решил создать отдельный тред, чтобы не разводить срачей в Вейда треде по поводу других программ. Постепенно тему развили, составили достаточно обширный сборник материалов. Теперь есть два треда.
>>898296
Ну я так смотрю тут в целом то же самое что у вейда и его аналоги, вроде Лысого.
Ну ладно, каждому по треду и пусть никто не уйдёт обиженным.
Если не сложно, напиши как хуяришь, интересно почитать.
>Вейда тред остался. Он чисто по тюремной программе, а этот обо всём.
Ну я так смотрю тут в целом то же самое что у вейда и его аналоги, вроде Лысого.
Ну ладно, каждому по треду и пусть никто не уйдёт обиженным.
>День верх, день низ
Если не сложно, напиши как хуяришь, интересно почитать.
>>898296
Был один тред тюремной зоной, я сделал трейд с названием вейдохуйни и про калистенику, жил нормально 400 постов, потом вейдошиз доебал мочу, чтобы шапку под него переделали вместо нормальной, а моча и рада. А мне ещё и бан за обсуждение мочи дали. Хуй знает, что с вейдотредами, я в физач эти 3 года не заходил.
Зато у калистеники свой тред теперь.
Был один тред тюремной зоной, я сделал трейд с названием вейдохуйни и про калистенику, жил нормально 400 постов, потом вейдошиз доебал мочу, чтобы шапку под него переделали вместо нормальной, а моча и рада. А мне ещё и бан за обсуждение мочи дали. Хуй знает, что с вейдотредами, я в физач эти 3 года не заходил.
Зато у калистеники свой тред теперь.
>>898298
Да на уровне два притопа, три прихлопа.
1) Подтягивания и "брусья" на кольцах по 5 подходов. Подходы начинаю по таймеру каждые 3 минуты, одинаковое количество повторений, добавляю по единичке с конца. Недавно с утяжелением начал делать.
2) Комплекс с гирей https://youtu.be/QJqDVOk8mu4 , выпады и подъемы на икры.
3) Австралийские подтягивания и отжимания уголком на кольцах по 5 подходов.
4) Аналогично 2 дню.
Перед основной тренировкой в дни верха иногда выходы силой делаю, после - Y raises на кольцах. Гирю месяц назад взял, только вкатываюсь. Тренировки минут по 30-40 получаются. Мне так комфортно и прогресс постепенно, но идет.
> Если не сложно, напиши как хуяришь, интересно почитать.
Да на уровне два притопа, три прихлопа.
1) Подтягивания и "брусья" на кольцах по 5 подходов. Подходы начинаю по таймеру каждые 3 минуты, одинаковое количество повторений, добавляю по единичке с конца. Недавно с утяжелением начал делать.
2) Комплекс с гирей https://youtu.be/QJqDVOk8mu4 , выпады и подъемы на икры.
3) Австралийские подтягивания и отжимания уголком на кольцах по 5 подходов.
4) Аналогично 2 дню.
Перед основной тренировкой в дни верха иногда выходы силой делаю, после - Y raises на кольцах. Гирю месяц назад взял, только вкатываюсь. Тренировки минут по 30-40 получаются. Мне так комфортно и прогресс постепенно, но идет.
335 Кб, 900x675Есть одна пара колец и сейчас она подвешена так, что при отжиманиях в нижней точке нужно сгибать ноги в коленях, чтобы не касаться пола. Как быть с ногами в таком случае? Держать согнутыми на протяжении подхода или сгибать-разгибать?
>>898794
Тоже в свое время задавался этим вопросом, экспериментировал. Если в течение всего подхода держать ноги выпрямленными с небольшим уголком, то делать сложнее, пресс напрягается. Если держать поджатыми колени, то сложности это практически не добавляет. Разгибание ног на подъеме, если не дергаться специально, тоже практически никак не упрощает движение. Зато тело гарантированно прямое, не надо всё время контролировать, что спина не круглая. Остановился на этом варианте.
Тоже в свое время задавался этим вопросом, экспериментировал. Если в течение всего подхода держать ноги выпрямленными с небольшим уголком, то делать сложнее, пресс напрягается. Если держать поджатыми колени, то сложности это практически не добавляет. Разгибание ног на подъеме, если не дергаться специально, тоже практически никак не упрощает движение. Зато тело гарантированно прямое, не надо всё время контролировать, что спина не круглая. Остановился на этом варианте.
Дарова, парни.
Начинающий в подтягиваниях. Построил себе комплекс из подтягиваний и отжиманий, хз как он, оцените, поправьте.
Подтягивания узким хватом 5х3
Отжимания алмазные 10х3
Подтягивания рукина уровне плеч 5х3
Отжимания 10х3
Подтягивания шировким хватом 5х3
Отжимания шировким хватом 10х3
Приседания или выпады 20х3
Начинающий в подтягиваниях. Построил себе комплекс из подтягиваний и отжиманий, хз как он, оцените, поправьте.
Подтягивания узким хватом 5х3
Отжимания алмазные 10х3
Подтягивания рукина уровне плеч 5х3
Отжимания 10х3
Подтягивания шировким хватом 5х3
Отжимания шировким хватом 10х3
Приседания или выпады 20х3
>>898837
Хорошо, только заменить бы простые и широкие отжимания на какие-нибудь другие, например армейские (носорог), лучником отлично было бы или с возвышения, от дефолтных и широких профита не особо много
А так все круто чел
Хорошо, только заменить бы простые и широкие отжимания на какие-нибудь другие, например армейские (носорог), лучником отлично было бы или с возвышения, от дефолтных и широких профита не особо много
А так все круто чел
>>898846
Понял.
Обычные заменю на отжимания с ногами на возвышенности, а широкие на отжимания с вывернутыми ладонями (хз как они называются, плечи нагружают), либо тот же лучник.
Я прост строил таким планом, типа, узкие подтягивания-узкие отжимания, нормальные подтягивания-нормальные отжимания, широкие подтягивания-широкие отжимания.
Спасибо за совет
Понял.
Обычные заменю на отжимания с ногами на возвышенности, а широкие на отжимания с вывернутыми ладонями (хз как они называются, плечи нагружают), либо тот же лучник.
Я прост строил таким планом, типа, узкие подтягивания-узкие отжимания, нормальные подтягивания-нормальные отжимания, широкие подтягивания-широкие отжимания.
Спасибо за совет
К вопросу о плечах. Как бы их развить нормально со своим весом, кроме отжиманий в стойке на руках и облегченных вариациях этого упражнения?
Такая проблема, что рука в целом массивно выглядит засчет трицепса, а вот выше немного забавно смотрится, плечи не очерчены, создаётся впечатление, что они покатые, ну и в футболке это довольно забавно все выглядит.
Такая проблема, что рука в целом массивно выглядит засчет трицепса, а вот выше немного забавно смотрится, плечи не очерчены, создаётся впечатление, что они покатые, ну и в футболке это довольно забавно все выглядит.
>>899822
Задняя часть дельт - задрачивать упражнения, где есть гиперэкстензия руки (пик 1) или горизонтальные отведение руки (пик 2). Мне в голову приходит только inverted row узким хватом и широким.
Средняя часть дельт - кроме отжиманий вниз головой ниче не знаю
Передняя часть дельт - работает в любых отжиманиях, с ней проблем нет
Задняя часть дельт - задрачивать упражнения, где есть гиперэкстензия руки (пик 1) или горизонтальные отведение руки (пик 2). Мне в голову приходит только inverted row узким хватом и широким.
Средняя часть дельт - кроме отжиманий вниз головой ниче не знаю
Передняя часть дельт - работает в любых отжиманиях, с ней проблем нет
Я вообще забил и занимаюсь с гантелей.
Из калистеники у меня у меня остались только пистолетики, вис на турнике и отжимания
Из калистеники у меня у меня остались только пистолетики, вис на турнике и отжимания
>>899826
Это называется "эволюция"
Так вы скоро и до штанги додумаетесь
>> Я вообще забил и занимаюсь с гантелей.
Это называется "эволюция"
Так вы скоро и до штанги додумаетесь
>>899832
Не додумаюсь, я делаю унилатеральные движения. У них есть некоторые приемущества
Не додумаюсь, я делаю унилатеральные движения. У них есть некоторые приемущества
Какие-то упражнения с гирями, гантелями (без скамьи) можно (нужно) добавлять?
>>899834
А можно пример твоей трени?
Я прост тож с гантелями переодически занимаюсь, но у меня чисто фуллбади - по упражнению на каждую мг.
А можно пример твоей трени?
Я прост тож с гантелями переодически занимаюсь, но у меня чисто фуллбади - по упражнению на каждую мг.
>>899834
Не считая возможности работать с бОльшими весами унилатеральные упражнения в принципе лучше во всём. Если ты калоэстетик-физкультурник то тебе на них упор и надо делать.
>У них есть некоторые приемущества
Не считая возможности работать с бОльшими весами унилатеральные упражнения в принципе лучше во всём. Если ты калоэстетик-физкультурник то тебе на них упор и надо делать.
>>900057
Какие?
Какие?
>>899832
После штанги до дилдака.
После штанги до дилдака.
>>899839
Вагон и маленькая тележка вариантов. Брусья и подтягивания - база, которая должна быть. Гири можно в отдельный день вынести и работать на выносливость + плечевой пояс. Лёгкими гантелями можно всякие дельты всякими махами и разводками прорабатывать. Гантелями побольше руки, вертикальный жим. Тяжёлыми гантелями можно жим лёжа с пола делать, тягу к поясу. Пуловер, приседания с гирями или с гантелями - в руках, на груди, плие. Короче, очень много вариантов. Если есть возможность, лучше иметь свободные веса, чем не иметь.
Вагон и маленькая тележка вариантов. Брусья и подтягивания - база, которая должна быть. Гири можно в отдельный день вынести и работать на выносливость + плечевой пояс. Лёгкими гантелями можно всякие дельты всякими махами и разводками прорабатывать. Гантелями побольше руки, вертикальный жим. Тяжёлыми гантелями можно жим лёжа с пола делать, тягу к поясу. Пуловер, приседания с гирями или с гантелями - в руках, на груди, плие. Короче, очень много вариантов. Если есть возможность, лучше иметь свободные веса, чем не иметь.
904 Кб, 1202x1440Как правильно делать горизонтальные подтягивания и какие мышцы должны "чувствоваться"? Должно ли движение быть "мощным", типа тянусь всем корпусом, или легким, когда работают только нужные мышцы при расслаблении остального?
Цель - все мышцы спины и плеч, кроме широчайших
И еще, какие упражнения на всякие мелкие внутренние мышцы?
Есть только кольца
Цель - все мышцы спины и плеч, кроме широчайших
И еще, какие упражнения на всякие мелкие внутренние мышцы?
Есть только кольца
>>900264
В начале тренировок практиковал австралийки, спустя время сделал вывод, что я больше руками работал, чем широчайшими, как было бы правильнее.
Я бы на твоём месте прошёл по ссылке в посте >>895573 внимательно почитал технику выполнения обычных подтягиваний и просто пытался подобное делать на низкой перекладине. То есть, чтобы движение начиналось в включения широчайших, а не рук и т.д. по технике. Такое моё мнение.
В начале тренировок практиковал австралийки, спустя время сделал вывод, что я больше руками работал, чем широчайшими, как было бы правильнее.
Я бы на твоём месте прошёл по ссылке в посте >>895573 внимательно почитал технику выполнения обычных подтягиваний и просто пытался подобное делать на низкой перекладине. То есть, чтобы движение начиналось в включения широчайших, а не рук и т.д. по технике. Такое моё мнение.
>>900281
Кек, не дочитал пост. В тягах же в основном широчайшие задействуются. На остальные мышцы спины другие упражнения нужны, насколько я знаю.
>Цель - все мышцы спины и плеч, кроме широчайших
Кек, не дочитал пост. В тягах же в основном широчайшие задействуются. На остальные мышцы спины другие упражнения нужны, насколько я знаю.
>>900295
Необходимость определяется твоими целями. Если просто поддерживать какую-никакую форму, то можно одним турничком обойтись. Если ещё над выносливостью работать, то желательно приобрести гирю. Если нужен максимальный эффект от домашних тренировок без покупки штанги и стоек, то несколько пар гирь, наборные гантели, жилет с карманами для утяжелителей, в которые блины от гантелей кладутся.
Если ты только начинаешь тренироваться, поработай несколько месяцев чисто со своим весом, потом решишь, нужно ли тебе что-нибудь из вышеперечисленного или нет.
Необходимость определяется твоими целями. Если просто поддерживать какую-никакую форму, то можно одним турничком обойтись. Если ещё над выносливостью работать, то желательно приобрести гирю. Если нужен максимальный эффект от домашних тренировок без покупки штанги и стоек, то несколько пар гирь, наборные гантели, жилет с карманами для утяжелителей, в которые блины от гантелей кладутся.
Если ты только начинаешь тренироваться, поработай несколько месяцев чисто со своим весом, потом решишь, нужно ли тебе что-нибудь из вышеперечисленного или нет.
>>900355
У меня есть жилет-утяжелитель на 18 кг, турник-брусья, кардиотренажер. Стаж почти 8 месяцев из говна, выносливость именно для тренировок не интересует, только общая.
Какие мышцы верха не покроет турник-брусья, стойка на руках, а нужны гири и гантели?
У меня есть жилет-утяжелитель на 18 кг, турник-брусья, кардиотренажер. Стаж почти 8 месяцев из говна, выносливость именно для тренировок не интересует, только общая.
Какие мышцы верха не покроет турник-брусья, стойка на руках, а нужны гири и гантели?
524 Кб, 593x603>>900264
никакие. можно знать только большие поверхностные мышцы:
1. разгибатели спины
2. широчайшая
3. трапециевидная (три направления пучков)
4. задние пучки дельтовидной
5. мышцы-супинаторы плеча (часть ротаторной манжеты плеча)
мелкие внутренние мышцы помогают этим большим.
примеры упражнений:
1. разгибатели спины. гиперэкстензии и статическая работа в упражнениях типо подтягиваний на низком турнике или переднем висе
2. -
3. задние пучки дельт - выше пост
4. трапециевидная. нижние пучки: шраги в висе на турнике или брусьях. верхние и средние пучки - еще выше пост
5. супинаторы помогают стабилизировать плечевой сустав в упражнениях на широчайшую и плечи, и можно их не трогать отдельно
удачи сделать спину как на пикриле
>И еще, какие упражнения на всякие мелкие внутренние мышцы?
никакие. можно знать только большие поверхностные мышцы:
1. разгибатели спины
2. широчайшая
3. трапециевидная (три направления пучков)
4. задние пучки дельтовидной
5. мышцы-супинаторы плеча (часть ротаторной манжеты плеча)
мелкие внутренние мышцы помогают этим большим.
примеры упражнений:
1. разгибатели спины. гиперэкстензии и статическая работа в упражнениях типо подтягиваний на низком турнике или переднем висе
2. -
3. задние пучки дельт - выше пост
4. трапециевидная. нижние пучки: шраги в висе на турнике или брусьях. верхние и средние пучки - еще выше пост
5. супинаторы помогают стабилизировать плечевой сустав в упражнениях на широчайшую и плечи, и можно их не трогать отдельно
удачи сделать спину как на пикриле
>>900264
Руки не должны чувствоваться, будто они отрублены по локоть.
Начинаешься из положения, когда лопатки развернуты вперед, заканчиваешь, когда максимально сведены, а руки переразогнуты назад
>Как правильно делать горизонтальные подтягивания и какие мышцы должны "чувствоваться"? Должно ли движение быть "мощным", типа тянусь всем корпусом, или легким, когда работают только нужные мышцы при расслаблении остального?
Руки не должны чувствоваться, будто они отрублены по локоть.
Начинаешься из положения, когда лопатки развернуты вперед, заканчиваешь, когда максимально сведены, а руки переразогнуты назад
>>900485
движение подконтрольное
движение подконтрольное
>>900477
это от фармы, от нее всегда трапеции растут, а без нее почти нет
>удачи сделать спину как на пикриле
это от фармы, от нее всегда трапеции растут, а без нее почти нет
![png-clipart-pepe-the-frog-meme-anti-defamation-league-hatre[...].png](https://2ch.life//fiz/src/1890412/16422349258300.png)
18 Кб, 900x512>>900700
От стены?
От стены?
Сап, калистеники
На что подвешиваете отягощение и какое?
У меня валяется пудовка, 2 гантели по 7 кг
Вешал на живот рюкзак с двумя гантелями и гирю ногой цепанул и смог два раза подтянутся, но сука очень медленно, потому что могу уебать гирей об пол и при этом ногу нужно вперед выводить
Понял, что так дело не пойдет, подтягиваюсь с одной или двумя гантелями в старом рюкзаке, но это тоже дроч и неудобно
Как поступить в мухосрани? (в спортмастере нет нихуя из этого)
Жилет заказывать более-менее тяжелый выйдет (ну кг 20 хотя бы) 10к+, это дорого пиздец. Из плюсов - можно отжиматься от пола, приседать, летом тренить с ним на улице
Смотрю в сторону поясов, но за них гантели не удобно цеплять, разве что в рюкзаке за ручку и выглядит травмоопасно для поясницы
На что подвешиваете отягощение и какое?
У меня валяется пудовка, 2 гантели по 7 кг
Вешал на живот рюкзак с двумя гантелями и гирю ногой цепанул и смог два раза подтянутся, но сука очень медленно, потому что могу уебать гирей об пол и при этом ногу нужно вперед выводить
Понял, что так дело не пойдет, подтягиваюсь с одной или двумя гантелями в старом рюкзаке, но это тоже дроч и неудобно
Как поступить в мухосрани? (в спортмастере нет нихуя из этого)
Жилет заказывать более-менее тяжелый выйдет (ну кг 20 хотя бы) 10к+, это дорого пиздец. Из плюсов - можно отжиматься от пола, приседать, летом тренить с ним на улице
Смотрю в сторону поясов, но за них гантели не удобно цеплять, разве что в рюкзаке за ручку и выглядит травмоопасно для поясницы
>>900838
Ни на что. Забил, и делаю изолированные упражнения на спину с гирей.
А вообще можно смещать нагрузку на одну руку вплоть до подтягивания на одной (у меня в школе один чел умел, здоровый был сука).
Или заходы в передний вис - тоже спина
Ни на что. Забил, и делаю изолированные упражнения на спину с гирей.
А вообще можно смещать нагрузку на одну руку вплоть до подтягивания на одной (у меня в школе один чел умел, здоровый был сука).
Или заходы в передний вис - тоже спина
>>900838
Где-то в закромах нашел старый ремень и им подвешивал гирю за пояс. Вполне удобно получилось.
Где-то в закромах нашел старый ремень и им подвешивал гирю за пояс. Вполне удобно получилось.
>>900838
Бери пояс, если не дешманский, то все будет заебись
Друг заказывал пояс ~2к
При мне подтягивался с 60кг, поясу похуй было
Бери пояс, если не дешманский, то все будет заебись
Друг заказывал пояс ~2к
При мне подтягивался с 60кг, поясу похуй было
15 недель тренил по кругам, сейчас добиваю 15 недель по подходам. Решил взять следующую тренировочную схему ЧЁРНАЯ ПИРАМИДА
https://www.youtube.com/watch?v=r-kXkYXa7qc&ab_channel=StreetWorkout
Прикол в том, что между подходами нет фиксированного времени, просто набиваешь повторы, строишь пирамидку, как Мавроди.
Думаю, будет 4 тренировки в неделю(сейчас делаю 5) - 2 дня верх, 2 дня низ, 3 отдыха, соответственно. Сейчас арсенал упражнений - подтягивания, присед, отжимания, выпады(прямые или боковые). Возможно, что в новой схеме буду делать подтягивания-отжимания-брусья и приседания-передние выпады-боковые выпады.
https://www.youtube.com/watch?v=r-kXkYXa7qc&ab_channel=StreetWorkout
Прикол в том, что между подходами нет фиксированного времени, просто набиваешь повторы, строишь пирамидку, как Мавроди.
Думаю, будет 4 тренировки в неделю(сейчас делаю 5) - 2 дня верх, 2 дня низ, 3 отдыха, соответственно. Сейчас арсенал упражнений - подтягивания, присед, отжимания, выпады(прямые или боковые). Возможно, что в новой схеме буду делать подтягивания-отжимания-брусья и приседания-передние выпады-боковые выпады.
260 Кб, 1078x1077>>900948
Только, я сейчас на низ сильно больше делаю повторов за тренировку, чем на верх. И вот, хрен знает, сколько я смогу сделать чисто на верх? Не получится ли так, что тренировка верха получится слишком маленькой, а низа слишком большой? Надо тестить.
Только, я сейчас на низ сильно больше делаю повторов за тренировку, чем на верх. И вот, хрен знает, сколько я смогу сделать чисто на верх? Не получится ли так, что тренировка верха получится слишком маленькой, а низа слишком большой? Надо тестить.
132 Кб, 1280x960>>900957
Но, прям хочется побольше поделать подтягиваний и отжиманий, потому что сейчас есть ощущение, что по подходам с минутным отдыхом между ними я недополучаю тренировочного объёма.
Но, прям хочется побольше поделать подтягиваний и отжиманий, потому что сейчас есть ощущение, что по подходам с минутным отдыхом между ними я недополучаю тренировочного объёма.
>>900838
Можешь купить пояс от кимоно, они недорогие. В спортмастере всего-то 400 рублей.
Можешь купить пояс от кимоно, они недорогие. В спортмастере всего-то 400 рублей.
Это правда что от обычных отжиманий и турника стать сильнее почти нереально? Офк какой нибудь дрыщ который никогда ничем не занимался станет чуточку сильнее но потом будет лимит?
>>901619
Делать необычные отжимания и турник религия не позволяет?
Делать необычные отжимания и турник религия не позволяет?
>>901619
Сила будет расти до тех пор, пока упражнения выполняются с необходимой для этого интенсивностью. Дрищ с малоподвижным образом жизни может стать значительно сильнее своего начального состояния. Прибавить 5-10 кг мышц вполне реально. Но этот результат будет, конечно, далек от того, что можно достичь, занимаясь с отягощениями.
Сила будет расти до тех пор, пока упражнения выполняются с необходимой для этого интенсивностью. Дрищ с малоподвижным образом жизни может стать значительно сильнее своего начального состояния. Прибавить 5-10 кг мышц вполне реально. Но этот результат будет, конечно, далек от того, что можно достичь, занимаясь с отягощениями.
>>901619
Только слабее становишься, лучше бы героином кололся.
Только слабее становишься, лучше бы героином кололся.
>>901619
сила растет от упражнений с малым количеством повторений, 5-8 раз. пока для тебя 4х8 требуют значительных усилий - сила будет расти.
разумеется, обычные отжимания 4х8, даже 4х10-12, полная хуйня и требует усилий только если ты совсем ничего не делал в жизни, но даже в таком случае это быстро проходит.
дальше можно просто усложнять технику - опускаться до касания грудью пола, делать паузу, менять положение рук и все такое.
подтягивания более сложное упражнение и к 4х8 с нормальной техникой не получится придти так быстро как с отжиманиями
сила растет от упражнений с малым количеством повторений, 5-8 раз. пока для тебя 4х8 требуют значительных усилий - сила будет расти.
разумеется, обычные отжимания 4х8, даже 4х10-12, полная хуйня и требует усилий только если ты совсем ничего не делал в жизни, но даже в таком случае это быстро проходит.
дальше можно просто усложнять технику - опускаться до касания грудью пола, делать паузу, менять положение рук и все такое.
подтягивания более сложное упражнение и к 4х8 с нормальной техникой не получится придти так быстро как с отжиманиями
Алоха, физкультурники.Был тут недавно совсем, спрашивал про комплекс. Снова пришел.
Вобщем, у меня практика началась, времени на тренировки практически нет, как в плане графика, так и в плане усталости после работы. Следователтно хочу составить сабе комплекс минут на 20 в среднем. Попрошу оценить.
1)Подтягивания узким хватом 2х5
2)Отжимания алмазом 2х10
3)Подтягивания стандартным хватом 2х5
4)Отжимания ноги выше рук/Пиковые 2х10
5)Широкие подтягивания 2х5
6)Отжтмания лучника 2х10
7) Присед пистолетиком 2х10 (каждая нога)
Цифры основаны на моих максимумах, я довольно хилый 186/65.
Собственно, цели какой-то определенной нету. Хочу просто иметь несколько часов физических упражнений в неделю. Ну и форму при этом какую-то формируя, параллельно повышая максимум в подтягиваниях/отжиманиях
Что думаете? Что посоветуете заменить/убрать? Как посоветуете тренироваться - суперсет "тяга-жим", круговая, или стандарт? Или может свои фаст-трени посоветуете?
Вобщем, у меня практика началась, времени на тренировки практически нет, как в плане графика, так и в плане усталости после работы. Следователтно хочу составить сабе комплекс минут на 20 в среднем. Попрошу оценить.
1)Подтягивания узким хватом 2х5
2)Отжимания алмазом 2х10
3)Подтягивания стандартным хватом 2х5
4)Отжимания ноги выше рук/Пиковые 2х10
5)Широкие подтягивания 2х5
6)Отжтмания лучника 2х10
7) Присед пистолетиком 2х10 (каждая нога)
Цифры основаны на моих максимумах, я довольно хилый 186/65.
Собственно, цели какой-то определенной нету. Хочу просто иметь несколько часов физических упражнений в неделю. Ну и форму при этом какую-то формируя, параллельно повышая максимум в подтягиваниях/отжиманиях
Что думаете? Что посоветуете заменить/убрать? Как посоветуете тренироваться - суперсет "тяга-жим", круговая, или стандарт? Или может свои фаст-трени посоветуете?
>>901907
Подбирай на практике ту нагрузку, которая тебе за эти 20 минут с одной стороны создаст стресс мышцам, с другой позволит восстановиться к следующей тренировке. Это, видимо, что-то высокоинтенсивное должно быть, чтобы за такой краткий срок затрахать мышцы.
капитан очевидность
Подбирай на практике ту нагрузку, которая тебе за эти 20 минут с одной стороны создаст стресс мышцам, с другой позволит восстановиться к следующей тренировке. Это, видимо, что-то высокоинтенсивное должно быть, чтобы за такой краткий срок затрахать мышцы.
капитан очевидность
>>900838
На ремень.
На ремень.
>>901907
Начальная программа сотки тебе подойдет. Как раз 4 круга подтягивания-приседания-отжимания-выпады с отдыхом 1 минуту укладывается в 20 минут. Я когда начинал, нарадоваться не мог: тратишь 20 минут в день и свободен, при этом знакомые делают комплименты, а я в спорте никогда в жизни замечен не был.
Начальная программа сотки тебе подойдет. Как раз 4 круга подтягивания-приседания-отжимания-выпады с отдыхом 1 минуту укладывается в 20 минут. Я когда начинал, нарадоваться не мог: тратишь 20 минут в день и свободен, при этом знакомые делают комплименты, а я в спорте никогда в жизни замечен не был.
>>901931
Кстати, да. Если рiвень физкультурного жiття низкий, то сотка проканает. Тоже в начале где-то по 20 минут и тренил, вспомнилось.
Кстати, да. Если рiвень физкультурного жiття низкий, то сотка проканает. Тоже в начале где-то по 20 минут и тренил, вспомнилось.
>>901931
Ну я сотку полностью прошел. Не особо впечатлило.
Теперь пытаюсь что-то под себя составлять, используя полученную из инфопостов инфу.
Ну я сотку полностью прошел. Не особо впечатлило.
Теперь пытаюсь что-то под себя составлять, используя полученную из инфопостов инфу.
339 Кб, 804x644Так, я тут последние дни всё думаю про технику подтягивания, читаю-изучаю понемногу и даже создал НИИ Подтягиваний у себя в голове, чтобы исследовать это упражнение, в частности - плечевой сустав в подтягиваниях.
ТЕРМИНОЛОГИЯ
Глянул видео Кучумова https://youtu.be/8_NC1jgVf4Q?t=153 и согласен с ним.
Нет прямых и обратных хватов. Есть верхний(пронированный) и нижний(супинированный). Мы не петухи, типа фитнес тренеров, мы исследователи из НИИ, поэтому надо говорить грамотно.
РОТАЦИЯ ПЛЕЧА вротация вашей мамке азазаза
Собственно, происходит внутренняя при нижнем хвате и внешняя при верхнем https://youtu.be/_FPrb0hSJAE?t=225
ШИРИНА ХВАТА
Почитав статью https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
и проанализировав положение плечей в разных хватах, я пришёл к выводу, что наиболее безопасные варианты выполнения упражнения это:
1) __--__ нижним хватом подтягиваться с узкой постановкой рук
2) _·__·_ нейтральным(параллельным) хватом руки желательно ставить чуть уже ширины плеч(главное, чтоб не шире плеч)
3) -____- верхним хватом с широкой постановкой рук
Чтобы убедиться самостоятельно, просто вытяните руки вверх и поразворачивайте их разными хватами на разной ширине. По ощущениям всё будет достаточно очевидно, что если у вас ротация плеча вовнутрь, а постановка рук широкая(и наоборот), то это закончится плохо.
ОСАНКА
Прочитал пост >>895585
Потестил и почувствовал, что от подтягиваний с широкой постановкой рук верхним хватом, вроде как, действительно есть некий подобный эффект разворота плеч вовнутрь.
Потом наткнулся на статью https://ru-healthlife.livejournal.com/3542960.html
То есть, нижний узкий хват способствует развороту плеча наружу и, как следствие, улучшение осанки. Опять же, попробовав на перекладине, я почувствовал это.
Если я всё правильно понял, то теоретически обосновать это можно следующим:
1) Когда вы висите на перекладине с широкой постановкой рук и верхним хватом, то у вас плечо по умолчанию развёрнуто назад, а совершая усилие(подтягиваясь вверх), вы разворачиваете его вперёд.
2) При узкой постановке рук и нижнем хвате наоборот - изначально плечо ротировано вперёд, совершая усилие вы выворачиваете его назад.
Вот, и получается, что широкий хват может, помимо прочих факторов, способствовать сутулости.
Вывод, конечно, поспешный, надо ещё всё это пробовать и анализировать что к чему.
В общем, пишите кто что думает, может, совместно какой гайд накатаем по подтягиваниям.
ТЕРМИНОЛОГИЯ
Глянул видео Кучумова https://youtu.be/8_NC1jgVf4Q?t=153 и согласен с ним.
Нет прямых и обратных хватов. Есть верхний(пронированный) и нижний(супинированный). Мы не петухи, типа фитнес тренеров, мы исследователи из НИИ, поэтому надо говорить грамотно.
РОТАЦИЯ ПЛЕЧА вротация вашей мамке азазаза
Собственно, происходит внутренняя при нижнем хвате и внешняя при верхнем https://youtu.be/_FPrb0hSJAE?t=225
ШИРИНА ХВАТА
Почитав статью https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
и проанализировав положение плечей в разных хватах, я пришёл к выводу, что наиболее безопасные варианты выполнения упражнения это:
1) __--__ нижним хватом подтягиваться с узкой постановкой рук
2) _·__·_ нейтральным(параллельным) хватом руки желательно ставить чуть уже ширины плеч(главное, чтоб не шире плеч)
3) -____- верхним хватом с широкой постановкой рук
Чтобы убедиться самостоятельно, просто вытяните руки вверх и поразворачивайте их разными хватами на разной ширине. По ощущениям всё будет достаточно очевидно, что если у вас ротация плеча вовнутрь, а постановка рук широкая(и наоборот), то это закончится плохо.
ОСАНКА
Прочитал пост >>895585
>Алсо широчайшая сами по себе могут только портить осанку, выворачивая плечи вовнутрь, осанку косвенно работающие мышцы фиксят
Потестил и почувствовал, что от подтягиваний с широкой постановкой рук верхним хватом, вроде как, действительно есть некий подобный эффект разворота плеч вовнутрь.
Потом наткнулся на статью https://ru-healthlife.livejournal.com/3542960.html
>Так вот есть мнение, что при максимально повернутой кисти наружу как раз тоже стабилизирует плечевой сустав.
То есть, нижний узкий хват способствует развороту плеча наружу и, как следствие, улучшение осанки. Опять же, попробовав на перекладине, я почувствовал это.
Если я всё правильно понял, то теоретически обосновать это можно следующим:
1) Когда вы висите на перекладине с широкой постановкой рук и верхним хватом, то у вас плечо по умолчанию развёрнуто назад, а совершая усилие(подтягиваясь вверх), вы разворачиваете его вперёд.
2) При узкой постановке рук и нижнем хвате наоборот - изначально плечо ротировано вперёд, совершая усилие вы выворачиваете его назад.
Вот, и получается, что широкий хват может, помимо прочих факторов, способствовать сутулости.
Вывод, конечно, поспешный, надо ещё всё это пробовать и анализировать что к чему.
В общем, пишите кто что думает, может, совместно какой гайд накатаем по подтягиваниям.
339 Кб, 804x644Так, я тут последние дни всё думаю про технику подтягивания, читаю-изучаю понемногу и даже создал НИИ Подтягиваний у себя в голове, чтобы исследовать это упражнение, в частности - плечевой сустав в подтягиваниях.
ТЕРМИНОЛОГИЯ
Глянул видео Кучумова https://youtu.be/8_NC1jgVf4Q?t=153 и согласен с ним.
Нет прямых и обратных хватов. Есть верхний(пронированный) и нижний(супинированный). Мы не петухи, типа фитнес тренеров, мы исследователи из НИИ, поэтому надо говорить грамотно.
РОТАЦИЯ ПЛЕЧА вротация вашей мамке азазаза
Собственно, происходит внутренняя при нижнем хвате и внешняя при верхнем https://youtu.be/_FPrb0hSJAE?t=225
ШИРИНА ХВАТА
Почитав статью https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
и проанализировав положение плечей в разных хватах, я пришёл к выводу, что наиболее безопасные варианты выполнения упражнения это:
1) __--__ нижним хватом подтягиваться с узкой постановкой рук
2) _·__·_ нейтральным(параллельным) хватом руки желательно ставить чуть уже ширины плеч(главное, чтоб не шире плеч)
3) -____- верхним хватом с широкой постановкой рук
Чтобы убедиться самостоятельно, просто вытяните руки вверх и поразворачивайте их разными хватами на разной ширине. По ощущениям всё будет достаточно очевидно, что если у вас ротация плеча вовнутрь, а постановка рук широкая(и наоборот), то это закончится плохо.
ОСАНКА
Прочитал пост >>895585
Потестил и почувствовал, что от подтягиваний с широкой постановкой рук верхним хватом, вроде как, действительно есть некий подобный эффект разворота плеч вовнутрь.
Потом наткнулся на статью https://ru-healthlife.livejournal.com/3542960.html
То есть, нижний узкий хват способствует развороту плеча наружу и, как следствие, улучшение осанки. Опять же, попробовав на перекладине, я почувствовал это.
Если я всё правильно понял, то теоретически обосновать это можно следующим:
1) Когда вы висите на перекладине с широкой постановкой рук и верхним хватом, то у вас плечо по умолчанию развёрнуто назад, а совершая усилие(подтягиваясь вверх), вы разворачиваете его вперёд.
2) При узкой постановке рук и нижнем хвате наоборот - изначально плечо ротировано вперёд, совершая усилие вы выворачиваете его назад.
Вот, и получается, что широкий хват может, помимо прочих факторов, способствовать сутулости.
Вывод, конечно, поспешный, надо ещё всё это пробовать и анализировать что к чему.
В общем, пишите кто что думает, может, совместно какой гайд накатаем по подтягиваниям.
ТЕРМИНОЛОГИЯ
Глянул видео Кучумова https://youtu.be/8_NC1jgVf4Q?t=153 и согласен с ним.
Нет прямых и обратных хватов. Есть верхний(пронированный) и нижний(супинированный). Мы не петухи, типа фитнес тренеров, мы исследователи из НИИ, поэтому надо говорить грамотно.
РОТАЦИЯ ПЛЕЧА вротация вашей мамке азазаза
Собственно, происходит внутренняя при нижнем хвате и внешняя при верхнем https://youtu.be/_FPrb0hSJAE?t=225
ШИРИНА ХВАТА
Почитав статью https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
и проанализировав положение плечей в разных хватах, я пришёл к выводу, что наиболее безопасные варианты выполнения упражнения это:
1) __--__ нижним хватом подтягиваться с узкой постановкой рук
2) _·__·_ нейтральным(параллельным) хватом руки желательно ставить чуть уже ширины плеч(главное, чтоб не шире плеч)
3) -____- верхним хватом с широкой постановкой рук
Чтобы убедиться самостоятельно, просто вытяните руки вверх и поразворачивайте их разными хватами на разной ширине. По ощущениям всё будет достаточно очевидно, что если у вас ротация плеча вовнутрь, а постановка рук широкая(и наоборот), то это закончится плохо.
ОСАНКА
Прочитал пост >>895585
>Алсо широчайшая сами по себе могут только портить осанку, выворачивая плечи вовнутрь, осанку косвенно работающие мышцы фиксят
Потестил и почувствовал, что от подтягиваний с широкой постановкой рук верхним хватом, вроде как, действительно есть некий подобный эффект разворота плеч вовнутрь.
Потом наткнулся на статью https://ru-healthlife.livejournal.com/3542960.html
>Так вот есть мнение, что при максимально повернутой кисти наружу как раз тоже стабилизирует плечевой сустав.
То есть, нижний узкий хват способствует развороту плеча наружу и, как следствие, улучшение осанки. Опять же, попробовав на перекладине, я почувствовал это.
Если я всё правильно понял, то теоретически обосновать это можно следующим:
1) Когда вы висите на перекладине с широкой постановкой рук и верхним хватом, то у вас плечо по умолчанию развёрнуто назад, а совершая усилие(подтягиваясь вверх), вы разворачиваете его вперёд.
2) При узкой постановке рук и нижнем хвате наоборот - изначально плечо ротировано вперёд, совершая усилие вы выворачиваете его назад.
Вот, и получается, что широкий хват может, помимо прочих факторов, способствовать сутулости.
Вывод, конечно, поспешный, надо ещё всё это пробовать и анализировать что к чему.
В общем, пишите кто что думает, может, совместно какой гайд накатаем по подтягиваниям.
>>901907
Так ты с билдом определись. Ты копейщик, лукарь или ганслингер?
>4)Отжимания ноги выше рук/Пиковые 2х10
>6)Отжтмания лучника 2х10
>7) Присед пистолетиком 2х10 (каждая нога)
Так ты с билдом определись. Ты копейщик, лукарь или ганслингер?
>>901907
14 подходов за 20 минут - очень маленькое время отдыха получается. Уверен, что сможешь?
Для круговой тренировки маловато вариантов упражнений. Если критически важно время, то суперсеты. Первая тренировка тяга-жим, вторая жим-тяга. Но с суперсетами прогресс отслеживать сложнее, чем в обычной схеме.
Над стратегией прогрессирования думал? Я бы в твоем сценарии планировал так. Допустим, упражнение 2х5. Первый подход 5 без отказа, второй пытаешься до 7. Когда уверенно сможешь 7, переходишь: первый 6, второй до 8 пытаешься. И так далее.
Тебе принципиально важны одинаковые тренировки? Не думал раскидать упражнения на две тренировки? Тогда на каждый вариант упражнения вместо 2 подходов будет 3 или 4. Легче прогресс отслеживать.
У тебя 6/7 тренировки на верх тела. Подъемы бедер и гиперэкстензии очень даже полезны для профилактики всяких пиздецом в районе поясницы. Желательно делать. Тогда можешь вообще отдельный день низа сделать на те же 20 минут.
14 подходов за 20 минут - очень маленькое время отдыха получается. Уверен, что сможешь?
Для круговой тренировки маловато вариантов упражнений. Если критически важно время, то суперсеты. Первая тренировка тяга-жим, вторая жим-тяга. Но с суперсетами прогресс отслеживать сложнее, чем в обычной схеме.
Над стратегией прогрессирования думал? Я бы в твоем сценарии планировал так. Допустим, упражнение 2х5. Первый подход 5 без отказа, второй пытаешься до 7. Когда уверенно сможешь 7, переходишь: первый 6, второй до 8 пытаешься. И так далее.
Тебе принципиально важны одинаковые тренировки? Не думал раскидать упражнения на две тренировки? Тогда на каждый вариант упражнения вместо 2 подходов будет 3 или 4. Легче прогресс отслеживать.
У тебя 6/7 тренировки на верх тела. Подъемы бедер и гиперэкстензии очень даже полезны для профилактики всяких пиздецом в районе поясницы. Желательно делать. Тогда можешь вообще отдельный день низа сделать на те же 20 минут.
>>902063
Нет
>Подъемы бедер и гиперэкстензии очень даже полезны для профилактики всяких пиздецом в районе поясницы
Нет
>>902053
https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/certified/april-2018/6959/ace-sponsored-research-what-is-the-best-back-exercise/
1. Оба варианта подтягиваний нагружают мышцы-супинаторы плеча (кроме задних пучков дельтовидной) одинаково
2. Подтягивания пронированным хватом больше нагружают средние пучки трапециевидной
3. В них же более выражено горизонтальное отведение и гиперэкстензия плеча, а значит больше работают задние пучки дельтовидной
Вывод: подтягивания верхним хватом пизже для осанки
https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/certified/april-2018/6959/ace-sponsored-research-what-is-the-best-back-exercise/
1. Оба варианта подтягиваний нагружают мышцы-супинаторы плеча (кроме задних пучков дельтовидной) одинаково
2. Подтягивания пронированным хватом больше нагружают средние пучки трапециевидной
3. В них же более выражено горизонтальное отведение и гиперэкстензия плеча, а значит больше работают задние пучки дельтовидной
Вывод: подтягивания верхним хватом пизже для осанки
>>902066
Хуярь в соткатред, там анон один инфу подбирает, может ему зайдёт
Хуярь в соткатред, там анон один инфу подбирает, может ему зайдёт
>>902068
Уровень аргументации /fiz. Кидай не шизу по вопросу.
Уровень аргументации /fiz. Кидай не шизу по вопросу.
>>902053
Претензии к широчайшей:
1. Развитая широчайшая физически мешает руке. Но двачерам это не грозит, поэтому
2. Она входит в группу мышц-пронатором плеча, куда помимо прочего входят еще грудь и плечи, в итоге пронаторы становятся сильнее супинаторов (1) и от нагрузок укорачиваются (2)
Претензии к широчайшей:
1. Развитая широчайшая физически мешает руке. Но двачерам это не грозит, поэтому
2. Она входит в группу мышц-пронатором плеча, куда помимо прочего входят еще грудь и плечи, в итоге пронаторы становятся сильнее супинаторов (1) и от нагрузок укорачиваются (2)
>>902063
Спасибо за советы. Да, думаю, буду суперсетами работать. Подтягивания и сразу жим, потом отдых минута.
За совет с прогрессией еще больше благодарен, вообще на эту тему не задумывался, а ты прям подхватил.
На счет
Не совсем понял. Я, конечно, собираюсь переодизировать упражнения, например, жим выше рук - чередовать с пиковыми. Лучника - на отжимания с вывернутыми ладонями. Но думаю, ты не совсем это имел ввиду.
На счет нагрузки на ноги и торс - я не расписал тут, ибо она как бытовая рутина у меня - выполняю каждый день как зарядку всякие висы, подъемы ног и.т.д Параллельно этому, бегаю по лестницам в метро/подъездах/офисе и.т.д. Поэтому особо эту часть не задействую
Спасибо за советы. Да, думаю, буду суперсетами работать. Подтягивания и сразу жим, потом отдых минута.
За совет с прогрессией еще больше благодарен, вообще на эту тему не задумывался, а ты прям подхватил.
На счет
>раскидать на 2 тренировки
Не совсем понял. Я, конечно, собираюсь переодизировать упражнения, например, жим выше рук - чередовать с пиковыми. Лучника - на отжимания с вывернутыми ладонями. Но думаю, ты не совсем это имел ввиду.
На счет нагрузки на ноги и торс - я не расписал тут, ибо она как бытовая рутина у меня - выполняю каждый день как зарядку всякие висы, подъемы ног и.т.д Параллельно этому, бегаю по лестницам в метро/подъездах/офисе и.т.д. Поэтому особо эту часть не задействую
>>902067
Автор статьи не согласен
https://ru-healthlife.livejournal.com/3542960.html
>>902068
Там просто моя попытка анализа упражнения, основанная на достаточно небольшом теоретическом материале. Я не претендую на истину, только хочу для себя разобраться и поделиться с тредом.
>Оба варианта подтягиваний нагружают мышцы-супинаторы плеча
Автор статьи не согласен
>такие упражнения как жимы лежа. и все тяги только усиливают мышцы разворачивающие плечо вовнутрь
https://ru-healthlife.livejournal.com/3542960.html
>>902068
Там просто моя попытка анализа упражнения, основанная на достаточно небольшом теоретическом материале. Я не претендую на истину, только хочу для себя разобраться и поделиться с тредом.
56 Кб, 1200x830>>902087
Когда вечером тренируюсь, тоже заминку лень делать. И в день растяжки на растяжку стал подзабивать.
Когда вечером тренируюсь, тоже заминку лень делать. И в день растяжки на растяжку стал подзабивать.
>>902088
Аналогичная хуйня.
Я когда разминку делаю полноценную, желание тренироваться вмиг улетучивается. Весь интузиазм как в лету канул. То же и с заминкой.
Я для себя так решил, что когда тренировка со своим весом - тупо делаю альпиниста 1 или 2 мин, либо джампинг джека аналогично 1-2 минуты. А заминкой тупо первый могуль аштанга-йоги
Аналогичная хуйня.
Я когда разминку делаю полноценную, желание тренироваться вмиг улетучивается. Весь интузиазм как в лету канул. То же и с заминкой.
Я для себя так решил, что когда тренировка со своим весом - тупо делаю альпиниста 1 или 2 мин, либо джампинг джека аналогично 1-2 минуты. А заминкой тупо первый могуль аштанга-йоги
>>902091
Не, я к разминке по-серьёзному отношусь, всегда делаю полностью. Как-то привык уже и наслышан, что лучше на это не забивать, чтобы проблем не было.
Не, я к разминке по-серьёзному отношусь, всегда делаю полностью. Как-то привык уже и наслышан, что лучше на это не забивать, чтобы проблем не было.
Забавно читать, как 60 кг 5 подтягиваний уже на 10 лет вперёд думают, почему подтягивания и спину не стоит качать, когда сами бросят после первой же простуды.
Как же тяжко подтягивания идут на домашнем говнотурнике (довольно тонкая дешманская стойка).
Вот на нормальном уличном -- дёрнул себя наверх и залетел по инерции. Вниз тоже можно просто туловище кидать.
На домашнем хуй, надо делать на умеренной скорости и без рывков, чтобы стабилизировать эту шатающуюся хуйню.
Вот на нормальном уличном -- дёрнул себя наверх и залетел по инерции. Вниз тоже можно просто туловище кидать.
На домашнем хуй, надо делать на умеренной скорости и без рывков, чтобы стабилизировать эту шатающуюся хуйню.
>>902053
Нашёл подтверждение последней части моего тезиса, как я понимаю.
https://ru-healthlife.livejournal.com/3542960.html
То есть, ротация плеча вперёд(пронация) - это техническая ошибка при широком верхнем хвате, которую есть риск начать совершать при утомлении мышц или просто от непонимания техники упражнения.
>1) Когда вы висите на перекладине с широкой постановкой рук и верхним хватом, то у вас плечо по умолчанию развёрнуто назад, а совершая усилие(подтягиваясь вверх), вы разворачиваете его вперёд.
Нашёл подтверждение последней части моего тезиса, как я понимаю.
>по мере нарастания утомления люди вместо положенного приведения плечевой кости начинают поднимать себя вверх за счет приведения, совмещенного с пронацией, что потенциально опасно
https://ru-healthlife.livejournal.com/3542960.html
То есть, ротация плеча вперёд(пронация) - это техническая ошибка при широком верхнем хвате, которую есть риск начать совершать при утомлении мышц или просто от непонимания техники упражнения.
М>>902112
мне все 300 сообщений читать?
мне все 300 сообщений читать?
45 Кб, 640x640>>902113
Не знаю, всё ли так просто?
Не знаю, всё ли так просто?
>>890434
Закатил бы свой гантель прямо в ейный чепубель.
Закатил бы свой гантель прямо в ейный чепубель.
>>902108
Вниз-то кидать не надо себя, особенно прям на суставы. Надо подконтрольно и желательно вниз дольше, чем вверх.
Вниз-то кидать не надо себя, особенно прям на суставы. Надо подконтрольно и желательно вниз дольше, чем вверх.
285 Кб, 590x304Чёт задумался. Занимаюсь чуть больше полугода по 5 дней в неделю. Имеет ли смысл взять отдых на недельку? А то, у нас холода намечаются по -15 -20, а я, как обычно, проебался с утеплением ног. Как раз, за неделю термостельки с термоносками приедут.
>>902547
Да, но у нас чаще всего температура около -10, это комфортно вполне для тренировок, можно кое-как утеплиться и норм. А тут, похолодание обещают до конца месяца, как минимум, начиная с завтрашнего дня. Уже не похалявишь, нужны стельки-носки хорошие, а я не купил заранее, как всегда.
Да, но у нас чаще всего температура около -10, это комфортно вполне для тренировок, можно кое-как утеплиться и норм. А тут, похолодание обещают до конца месяца, как минимум, начиная с завтрашнего дня. Уже не похалявишь, нужны стельки-носки хорошие, а я не купил заранее, как всегда.
>>902537
За неделю ничего не случится с твоими результатами. Не исключено, что после отдыха даже прибавишь. Проверено неоднократно. Интересно, как после ковида будет? Через недельку проверю, бля.
За неделю ничего не случится с твоими результатами. Не исключено, что после отдыха даже прибавишь. Проверено неоднократно. Интересно, как после ковида будет? Через недельку проверю, бля.
>>902559
От ковида снижается интеллект, начнёшь в зал ходить
От ковида снижается интеллект, начнёшь в зал ходить
384 Кб, 1330x680>>902053
Про пронацию-супинацию и сутулость - по моему опыту, плечи вращаются вовнутрь не от хвата, а от движения.
Когда делаешь типа тянешься серединой туловища к перекладине - вовнутрь, осанка хуже, после выполнение ощущение стянутости. Когда тянешь перекладину к линии на уровне плеч - наружу, осанка лучше, ощущение "раскрытости", легко дышать.
https://www.youtube.com/watch?v=5WHdim80e7o&
Про пронацию-супинацию и сутулость - по моему опыту, плечи вращаются вовнутрь не от хвата, а от движения.
Когда делаешь типа тянешься серединой туловища к перекладине - вовнутрь, осанка хуже, после выполнение ощущение стянутости. Когда тянешь перекладину к линии на уровне плеч - наружу, осанка лучше, ощущение "раскрытости", легко дышать.
https://www.youtube.com/watch?v=5WHdim80e7o&
>>902582
Да, это ошибка при выполнении упражнения и один из факторов сутулости. Но это не отменяет ротации плеча при верхнем/нижнем хвате. Сам руки в локтях согни и поверти, следя за плечевым суставом.
Да, это ошибка при выполнении упражнения и один из факторов сутулости. Но это не отменяет ротации плеча при верхнем/нижнем хвате. Сам руки в локтях согни и поверти, следя за плечевым суставом.
187 Кб, 792x439>>902586
это зависит оттого, куда тянуть.
попробовал, примерно такое понял
все это зависит от движения рук
если они идут по траектории как слева, сужаются, то разворот внутрь, сутулость и все такое
если расширяются - разворот наружу, осанка лучше
ширина хвата тут имеет косвенное значение, так как сама ширина не влияет ни на что, сведение-разведение рук это просто автоматическое следование удобной траектории. но это можно контролировать, можно сводить руки при узком хвате и разводить не совсем, это более ближе к прямому движению при широком
>Сам руки в локтях согни и поверти, следя за плечевым суставом
это зависит оттого, куда тянуть.
попробовал, примерно такое понял
все это зависит от движения рук
если они идут по траектории как слева, сужаются, то разворот внутрь, сутулость и все такое
если расширяются - разворот наружу, осанка лучше
ширина хвата тут имеет косвенное значение, так как сама ширина не влияет ни на что, сведение-разведение рук это просто автоматическое следование удобной траектории. но это можно контролировать, можно сводить руки при узком хвате и разводить не совсем, это более ближе к прямому движению при широком
Ни разу в своей жизни за 25 лет не подтянулся ни одного раза, поскольку был жираном и такую тушу было физически тяжко поднять 103 при росте в 171. Сейчас прилично скинул, осталось 6 кг до цели в 70, и хочу научиться. Друзей турникменов у меня нет, и я так понимаю мне поможет компенсирующая лента. Как подобрать под себя нужный уровень компенсирования для первоначального апа силовых, чтобы через какое-то время можно было без неё заниматься? Красная, скажем, подойдёт?
Подтягиваюсь с гирей 24кг 4 пожхода по 5 раз, последний раз последнего подхода еле-еле с ногами или вообще не дотягиваю. На максимум могу почти 8 раз. Это норма? Свой вес 88-89.
>>902663
Хуй знает про ленту, могу сказать одно - надо комбинировать различные подводящие упражнения, потому что по отдельности все они имеют свои недостатки. Австралийские подтягивания могут быть слишком лёгкими и ты, скорее всего, будешь нагружать в основном руки, а не широчайшие. Негативные подтягивания слишком сложные для новичка, грузанёшь мышцы. Резина твоя неравномерно снимает нагрузку - по максимуму в нижней точке, по минимуму в верхней, потому будут проблемы с начальной фазой подтягивания.
Хуй знает про ленту, могу сказать одно - надо комбинировать различные подводящие упражнения, потому что по отдельности все они имеют свои недостатки. Австралийские подтягивания могут быть слишком лёгкими и ты, скорее всего, будешь нагружать в основном руки, а не широчайшие. Негативные подтягивания слишком сложные для новичка, грузанёшь мышцы. Резина твоя неравномерно снимает нагрузку - по максимуму в нижней точке, по минимуму в верхней, потому будут проблемы с начальной фазой подтягивания.
>>902760
>>902802
>>902675
Ну я так понимаю для самого старта можно скомбинировать негативные, обычные с лентой и австралийские, чтобы проработать сразу все, а потом уже трайхардить обычные без ленты, но оставить автралийские и негативные. И ещё - как прокачать крепкий хват, у меня достаточно женский, даже когда с железом занимался на той же становой штангу держать мог только привязанную бинтами к запястьям. Эспандер дрочить или висеть на турнике?
>>902802
>>902675
Ну я так понимаю для самого старта можно скомбинировать негативные, обычные с лентой и австралийские, чтобы проработать сразу все, а потом уже трайхардить обычные без ленты, но оставить автралийские и негативные. И ещё - как прокачать крепкий хват, у меня достаточно женский, даже когда с железом занимался на той же становой штангу держать мог только привязанную бинтами к запястьям. Эспандер дрочить или висеть на турнике?
>>902819
Главное медицинский жгут не покупай. Он хоть и недорогой, но такой-же недолговечный или это мне так "повезло"
Главное медицинский жгут не покупай. Он хоть и недорогой, но такой-же недолговечный или это мне так "повезло"
>>902819
Если ты прям совсем нулёвый, то сразу негативные ты не осилишь. Лучше раздупляйся австралийскими, пробуй ленту свою как попрёт. Потом пытайся делать негативки потихоньку - это лучшее подводящее упражнение, потому что наиболее близко к полноценному подтягиванию. Если начало получаться, на них можешь и остановиться, периодически пробуя нормальные подтягивания делать. Как-то так.
Если ты прям совсем нулёвый, то сразу негативные ты не осилишь. Лучше раздупляйся австралийскими, пробуй ленту свою как попрёт. Потом пытайся делать негативки потихоньку - это лучшее подводящее упражнение, потому что наиболее близко к полноценному подтягиванию. Если начало получаться, на них можешь и остановиться, периодически пробуя нормальные подтягивания делать. Как-то так.
>>902834
Если, например, на негативных подтягиваниях перегрузил себя, то следующую тренировку делай австралийские, чтобы отдохнуть.
Если, например, на негативных подтягиваниях перегрузил себя, то следующую тренировку делай австралийские, чтобы отдохнуть.
>>901619
Дело не в силе
Если ты про физкультуру, то скорее во внешнем виде (большее влияние оказывает питание) и здоровье - отсутствие гиподинамии, работа эндокринки, циркуляция крови и закачка мышц
В принципе если отжиматься в один день 12х3 3-4 видами, через день подтягивания в таком же варианте +- и регулярная двигательная активность в купе с НОРМАЛЬНЫМ питанием и будет заебок
Дело не в силе
Если ты про физкультуру, то скорее во внешнем виде (большее влияние оказывает питание) и здоровье - отсутствие гиподинамии, работа эндокринки, циркуляция крови и закачка мышц
В принципе если отжиматься в один день 12х3 3-4 видами, через день подтягивания в таком же варианте +- и регулярная двигательная активность в купе с НОРМАЛЬНЫМ питанием и будет заебок
>>903253
А как бодибилдеры по твоему становятся широкими дроча один и тот же вес по много подходов?
А как бодибилдеры по твоему становятся широкими дроча один и тот же вес по много подходов?
>>903356
Насколько я знаю, дибилдеры вообще все способы для гипертрофии мышц используют. Топовые кочки многоповторят, потому что в силовых дошли до таких весов, что это уже становится слишком опасно для здоровья, я слышал.
Насколько я знаю, дибилдеры вообще все способы для гипертрофии мышц используют. Топовые кочки многоповторят, потому что в силовых дошли до таких весов, что это уже становится слишком опасно для здоровья, я слышал.
>>903356
Тебе кто такую шляпу сказал?
Тебе кто такую шляпу сказал?
У бодибилдеров мышцы растут от стероидов, сынки
Повесил на турник кольца (32мм)
Встал в упор, трясусь как сука
Отжиматься получается, но из-за тряску очень дискомфортно
В чем проблема? Как фиксить?
Встал в упор, трясусь как сука
Отжиматься получается, но из-за тряску очень дискомфортно
В чем проблема? Как фиксить?
>>903375
Тело рано или поздно привыкает ко всему и перестаёт отзываться на нагрузку, поэтому кочки нормальные используют в тренировке всё, что только можно. Бибилдинг - это же попытка наебать адаптационные возможности организма.
Тело рано или поздно привыкает ко всему и перестаёт отзываться на нагрузку, поэтому кочки нормальные используют в тренировке всё, что только можно. Бибилдинг - это же попытка наебать адаптационные возможности организма.
>>903630
Если кольца некрещённые, то покрести, тряска пройдёт, она от бесов.
Если кольца некрещённые, то покрести, тряска пройдёт, она от бесов.
>>903636
Через 17 миллиардов секунд.
Через 17 миллиардов секунд.
>>903630
Обычное дело. За пару недель привыкнешь. Стой в упоре, контролируя кисти и локти.
Обычное дело. За пару недель привыкнешь. Стой в упоре, контролируя кисти и локти.
Алоха, на связи снова калич-подснега
>>901907
Попробовал свой комплекс, вроде все норм, тока лучник тяжело дается. Присед заменил на выпрыгивания по 20 раз в два подхода. Ну и кругов, наверное, будет 3, а не 2
Однако я тут вывел еще один комплекс для переодизации т.к вечно одно и то же выполнять - заебет, попрошу оценить и его. Если первый строился на основе пирамиды - от узкого хвата к широкому, то этот идет градацией от сложных к легким.
1)Подтягивания 3х5
2)Брусья 3х10
3)Пистолетик 3х10
4)Австралийские подтягивания 3х10
5)Отжимания разных вариаций 3х10
6)Присед обычный 3х20
Что думаете?
И еще такой вопрос, как строить план? Т.е ежедневные тренировки или через день? Я не совсем понимаю свою усталость, боюсь в итоге все эти попортить
>>901907
Попробовал свой комплекс, вроде все норм, тока лучник тяжело дается. Присед заменил на выпрыгивания по 20 раз в два подхода. Ну и кругов, наверное, будет 3, а не 2
Однако я тут вывел еще один комплекс для переодизации т.к вечно одно и то же выполнять - заебет, попрошу оценить и его. Если первый строился на основе пирамиды - от узкого хвата к широкому, то этот идет градацией от сложных к легким.
1)Подтягивания 3х5
2)Брусья 3х10
3)Пистолетик 3х10
4)Австралийские подтягивания 3х10
5)Отжимания разных вариаций 3х10
6)Присед обычный 3х20
Что думаете?
И еще такой вопрос, как строить план? Т.е ежедневные тренировки или через день? Я не совсем понимаю свою усталость, боюсь в итоге все эти попортить
>>903748
Разве с базовой калистеникой можно перетрен словить?
Та же сотка ежедневные тренировки предлагает
Разве с базовой калистеникой можно перетрен словить?
Та же сотка ежедневные тренировки предлагает
>>903751
нет не словишь занимайся каждый день
нет не словишь занимайся каждый день
>>890412 (OP)
Какие упражнения лучше для разминки подходят?
Какие упражнения лучше для разминки подходят?
>>904172
Бесконечное количество вариантов разминки. Сначала все суставы проработать: головой в разные стороны покрутить, плечами повращать с опущенными и с прямыми руками, предплечьями и запястьями покрутить, руками в стороны и вверх помахать, на туловище вращения и наклоны, поприседать. Затем плечи рекомендуют дополнительно проработать чем-то вроде german hang или с резиночкой. В конце берпи раз 10-20 сделать, чтобы кровь разогнать. Опционально можно в разных планках постоять секунд по 30.
Бесконечное количество вариантов разминки. Сначала все суставы проработать: головой в разные стороны покрутить, плечами повращать с опущенными и с прямыми руками, предплечьями и запястьями покрутить, руками в стороны и вверх помахать, на туловище вращения и наклоны, поприседать. Затем плечи рекомендуют дополнительно проработать чем-то вроде german hang или с резиночкой. В конце берпи раз 10-20 сделать, чтобы кровь разогнать. Опционально можно в разных планках постоять секунд по 30.
>>904172
http://www.startbodyweight.com/p/simple-dynamic-warm-up.html
10 минутная разминка
из них 5 мин - прыжки
http://www.startbodyweight.com/p/simple-dynamic-warm-up.html
10 минутная разминка
из них 5 мин - прыжки
104 Кб, 1115x1011>>904172
Я соточную использую и не парюсь.
Я соточную использую и не парюсь.
280 Кб, 1332x850>>904275
Ета так...
Ета так...
61 Кб, 800x1306>>902537
Так, сегодня сделал разминку дома, а не на улице, как обычно, и при -15 норм было тренить часик, в принципе. По прогнозам ближайшие дни ниже 19-ти градусов температура не будет опускаться. Думаю, затащу похолодания эти. К тому же, 23-25 числа приедут термоноски 5.11 и стельки войлочные.
Так, сегодня сделал разминку дома, а не на улице, как обычно, и при -15 норм было тренить часик, в принципе. По прогнозам ближайшие дни ниже 19-ти градусов температура не будет опускаться. Думаю, затащу похолодания эти. К тому же, 23-25 числа приедут термоноски 5.11 и стельки войлочные.
Какие упражнения с гантелями добавить к калистенике? Кроме замены стойки жимом стоя.
>>905269
Отжимания на гантелях с тягой
Отжимания на гантелях с тягой
>>905269
Зависит от того, какие упражнения ты делаешь. Если ты трушный воркаутер, и дрочишь собой всеми возможными способами - ниче не нужно.
Зависит от того, какие упражнения ты делаешь. Если ты трушный воркаутер, и дрочишь собой всеми возможными способами - ниче не нужно.
2 недели назад в треде увидел про сотку, решил начать по ней тренить. Основная проблема с количеством подтягиваний, за одну неделю спрогрессировал с 3х в каждом круге до 4х. По рекомендациям оставляю круг 1к2к2к2, но во всех остальных упражнениях чувствую что могу больше. Начал подключать бег по утрам натощак и в инвентаре есть резинка 20 кг и гиря 16. Что посоветуете?
>>905351
Подтягивания различным хватом и брусья с отягощением, подъем ног в висе (Hanging V-raise windshield wipers).
Подтягивания различным хватом и брусья с отягощением, подъем ног в висе (Hanging V-raise windshield wipers).
>>905407
если ты делаешь это + жим стоя, то тебе не помешают отжимания узким хватом или под наклоном вниз на верх груди и переднюю зубчатую, и работа на задние пучки дельт
если ты делаешь это + жим стоя, то тебе не помешают отжимания узким хватом или под наклоном вниз на верх груди и переднюю зубчатую, и работа на задние пучки дельт
а насчет стойки на руках и всяких приколов, типа вертикальных отжиманий или отжиманий с оторванными носками куда писать? отдельных тредов нет, а в этих не нашел обсуждений по этой теме. Есть прошаренные по этой теме? потихоньку начинаю пробовать это, но тренирую пока просто фул бади дома и ради интереса встаю на руки у стены, хочу пообщаться на эту тему с кем-то адекватным
405 Кб, mp4,386x480, 0:06
>>906156
Запястья нужны железные, говорят.
https://www.youtube.com/watch?v=RuBFsQc84Zg&ab_channel=StreetWorkout
Запястья нужны железные, говорят.
https://www.youtube.com/watch?v=RuBFsQc84Zg&ab_channel=StreetWorkout
>>903713
Снова я
На счет отжиманий. Какие отжимания наиболее на бицепс нацелены? Раньше делал алмазные, но потом понял, что трицепс я и на брусьях задействую, а бицепс почти нигде, разве что на подтягах обратным хватом чутка.
Отжимания под наклоном ноги выше рук?
Снова я
На счет отжиманий. Какие отжимания наиболее на бицепс нацелены? Раньше делал алмазные, но потом понял, что трицепс я и на брусьях задействую, а бицепс почти нигде, разве что на подтягах обратным хватом чутка.
Отжимания под наклоном ноги выше рук?
>>906156
В первых тредах был олдфаг, который свои видео стойки на руках кидал. Если он до сих пор здесь, тебе повезло.
>>906235
Нет. Чисто бицепс со своим весом поработать сложно. Гугли bodyweight hang curl. Примеры:
https://youtu.be/FlwDAZ7SSwY (таймкод 1.57)
https://www.youtube.com/watch?v=c5VsOyiARZI
В первых тредах был олдфаг, который свои видео стойки на руках кидал. Если он до сих пор здесь, тебе повезло.
>>906235
> отжимания
> бицепс
Нет. Чисто бицепс со своим весом поработать сложно. Гугли bodyweight hang curl. Примеры:
https://youtu.be/FlwDAZ7SSwY (таймкод 1.57)
https://www.youtube.com/watch?v=c5VsOyiARZI
>>906199
ну я немного так худоват, руки, соответственно тоже, но неплохую силу имею, могу подтянуться раз 15+, отжимаюсь тоже норм, надеюсь, смогу развить всё, что нужно)
ну я немного так худоват, руки, соответственно тоже, но неплохую силу имею, могу подтянуться раз 15+, отжимаюсь тоже норм, надеюсь, смогу развить всё, что нужно)
Аноны короче два вопроса. Во-первых как найти/составить нормальную программу? Каким должен быть рацион для программы? Я вижу их великое множество и подходы во всех отличаются. И наверное платина: чем фиксить мужские сиськи? Спасибо заранее.
>>906156
Плечи будут как у космодесантника, запястья + бонусные очки за безумный трюк.
Плечи будут как у космодесантника, запястья + бонусные очки за безумный трюк.
>>906320
ну я же не ебашу на количество, а правильной техникой выполняю, для правильной техники же мало быть выносливым
ну я же не ебашу на количество, а правильной техникой выполняю, для правильной техники же мало быть выносливым
Хочу качаться по 3-4 часа, но после часа тренировок связки начинают болеть и ощущение будто они под натяжением. Как мне качаться несколько часов без риска травмироваться? Массаж делать до или во время треньки?
>>906443
Не совсем понял.
Не совсем понял.
>>906442
ахахха
ахахха
При отжиманиях на кольцах, стропы чиркают по предплечьям. Не смертельно, но неприятно. Это норма? заниматься в футболке с длинным рукавом не проблема, конешн, но всё-же
>>906490
Да
Да
47 Кб, 680x871>>900948
Недавно до меня дошло, что первые три месяца, когда я тренировался по кругам, у меня пизже работала перистальтика желудка, а когда начал по подходам следующие три месяца, то опять проблемы с запорами начались. Теперь, видимо, лучше опять на круги вернуться, хуй с ней с пирамидой, на будущее оставлю. Осталась одна тренировка, потом следующие 7 дней поделаю сотковский турбоблок(во время первой сотки не делал), отдохну 6 дней и попробую круговые тренировки с прогрессией(когда в каждом следующем круге повышается кол-во повторений). Или, может, кто что посоветует высокоинтенсивное, чтоб перистальтика желудка пробзделась?
Недавно до меня дошло, что первые три месяца, когда я тренировался по кругам, у меня пизже работала перистальтика желудка, а когда начал по подходам следующие три месяца, то опять проблемы с запорами начались. Теперь, видимо, лучше опять на круги вернуться, хуй с ней с пирамидой, на будущее оставлю. Осталась одна тренировка, потом следующие 7 дней поделаю сотковский турбоблок(во время первой сотки не делал), отдохну 6 дней и попробую круговые тренировки с прогрессией(когда в каждом следующем круге повышается кол-во повторений). Или, может, кто что посоветует высокоинтенсивное, чтоб перистальтика желудка пробзделась?
>>903713
Алоха, на связи снова автор этих говнокомплексов. Хочу составить под себя несколько комплексов - основной и несколько для преодизирования, когда времени не хватает или мб усталость, со сложностью чередовать и.т.д
На этот раз решил подобрать что-то унилатеральное. Решил взять сотку, заменив обыч упражнения на односторонние, по типу
1)Подтягивания лучником 4х6
2)Присед пистолетиком 4х10
3)Отжимания лучником 4х10
4)Болгарские выпады 4х10
Нормально будет? Что изменить посоветуете?
Алоха, на связи снова автор этих говнокомплексов. Хочу составить под себя несколько комплексов - основной и несколько для преодизирования, когда времени не хватает или мб усталость, со сложностью чередовать и.т.д
На этот раз решил подобрать что-то унилатеральное. Решил взять сотку, заменив обыч упражнения на односторонние, по типу
1)Подтягивания лучником 4х6
2)Присед пистолетиком 4х10
3)Отжимания лучником 4х10
4)Болгарские выпады 4х10
Нормально будет? Что изменить посоветуете?
>>906708
Норм, чё. Это не rocket science. Со своим весом доступно 3,5 базовых упражнения. Комбинируй их как хочешь, сохраняя баланс жимов и тяг, подбирай нагрузку по ощущениям.
Норм, чё. Это не rocket science. Со своим весом доступно 3,5 базовых упражнения. Комбинируй их как хочешь, сохраняя баланс жимов и тяг, подбирай нагрузку по ощущениям.
>>894786
Может и нет с медицинской точки зрения, но где-то на грани. Причем ожирение по женскому типу, что печально. Чисто визуально бока свисают, под мышками жир, брюхо торчит, даже второй подбородок в кадр попал. Я сам такой же, так что ничего.
>Ожирения нет
Может и нет с медицинской точки зрения, но где-то на грани. Причем ожирение по женскому типу, что печально. Чисто визуально бока свисают, под мышками жир, брюхо торчит, даже второй подбородок в кадр попал. Я сам такой же, так что ничего.
>>906953
Если удариться в духоту, то ты можешь погуглить что такое ожирение и как оно определяется по имт для нормисов. Там тушка на пике явно за 80кг, если рост 176-178. Это состояние называется избыточный вес она как раз между нормой и ожирением.
Если удариться в духоту, то ты можешь погуглить что такое ожирение и как оно определяется по имт для нормисов. Там тушка на пике явно за 80кг, если рост 176-178. Это состояние называется избыточный вес она как раз между нормой и ожирением.
>>906998
Не определяется. ИМТ - это базовый тест на основе которого Баба Срака - участковый терапевт может принять решение о направлении к узким специлистам по этой тематике.
Избыточный вес и ожирения это совершенно разные явления. У бб-ов на сцене, с 1-3% жира под кожей тоже явно избыточный вес, но ожирения нет.
>оно определяется по имт для нормисов.
Не определяется. ИМТ - это базовый тест на основе которого Баба Срака - участковый терапевт может принять решение о направлении к узким специлистам по этой тематике.
> Это состояние называется избыточный вес
Избыточный вес и ожирения это совершенно разные явления. У бб-ов на сцене, с 1-3% жира под кожей тоже явно избыточный вес, но ожирения нет.
>>907018
Ну точно! Так там на пике бодибилдер и имт к нему не применим. Пиздец пориджи, вы тупее пробки и душнее газенвагена, ну так нельзя. Зачем ты усложняешь, хочешь сказать что он нормально выглядит и нормально сложен? Нет он выглядит, как мерзковатая жирная груша.
Ну точно! Так там на пике бодибилдер и имт к нему не применим. Пиздец пориджи, вы тупее пробки и душнее газенвагена, ну так нельзя. Зачем ты усложняешь, хочешь сказать что он нормально выглядит и нормально сложен? Нет он выглядит, как мерзковатая жирная груша.
>>907029
На той картинке у человека ожирения и избыточного веса нет и в помине. Обычное не тренированное тело как и у 90% местных дрочил-калостетиков
На той картинке у человека ожирения и избыточного веса нет и в помине. Обычное не тренированное тело как и у 90% местных дрочил-калостетиков
>>906998
это так, но смысл?
жира более чем достаточно чтобы иметь хуевый вид, хуевые атлетические качества, хуевое здоровье, проблемы в повседневной жизни. по своему опыту говорю.
какой смысл тут душнить и говорить что по мед нормам это не ожирение?
это так, но смысл?
жира более чем достаточно чтобы иметь хуевый вид, хуевые атлетические качества, хуевое здоровье, проблемы в повседневной жизни. по своему опыту говорю.
какой смысл тут душнить и говорить что по мед нормам это не ожирение?
>>907057
Твои личные оценки.
Вообще бред. Во-первых, при таком внешнем виде можно иметь вообще какие угодно качества - посмотри на триатлонцев и пр. многоборцев
Ты его обследовал?
Какие?
>хуевый вид
Твои личные оценки.
>хуевые атлетические качества
Вообще бред. Во-первых, при таком внешнем виде можно иметь вообще какие угодно качества - посмотри на триатлонцев и пр. многоборцев
>хуевое здоровье
Ты его обследовал?
>проблемы в повседневной жизни.
Какие?
>>907203
Тебе аргументы приводят, а ты жопой вертишь. Нечего ответить - так закройся и не отсвечивай.
Тебе аргументы приводят, а ты жопой вертишь. Нечего ответить - так закройся и не отсвечивай.
Парни, подскажите, пожалуйста, в чем профит отжиманий на кулаках? Гуглил - но там херню по типу "енто увиличивает ваш дух и выносливость, делает из вас настоящего мущину". Чем этот жим от обычного отличается? А если и отличается, какой он по скалации уровня сложности? Отжимания с колен - 0лвл, Типа, обычные отжимания - 1лвл, Отжимания в наклоне - 2лвл, отжимания лучника, алмазные - 3лвл и.т.д
>>907937
- чуть больше возможная амплитуда движения
- может быть на пару нанометров кулак утолщится
- развивается способность стабилизировать лучезапястный сустав
- чуть больше возможная амплитуда движения
- может быть на пару нанометров кулак утолщится
- развивается способность стабилизировать лучезапястный сустав
>>907957
- чуть меньше площадь опоры, может быть кор чуть сильнее работает
- чуть меньше площадь опоры, может быть кор чуть сильнее работает
64 Кб, 299x447Нужны ли упоры для отжимания если я не хочу делать классические отжимания на них, только алмазные, наклонные и прочие?
И если да, это норм скидка?
И если да, это норм скидка?
>>908956
Попробовал - основная проблема не в жесткости пола, а в нагрузке на среднюю часть кулака, хз как описать
Попробовал - основная проблема не в жесткости пола, а в нагрузке на среднюю часть кулака, хз как описать
>>908953
чк-то определенноо нужно. как-то раз попробовал наклонные с гирей на саине. хват обычный. и так рхуел от боли в запястье что потом в ступор впал тупа мозг перегрузился
чк-то определенноо нужно. как-то раз попробовал наклонные с гирей на саине. хват обычный. и так рхуел от боли в запястье что потом в ступор впал тупа мозг перегрузился
А у меня вот наоборот проблема с алмазными, если делать упор на ладонь, если на кулаках, то проще. Видать, плохая подвижность в запястьях
>>909132
Это потому, что они нихуя не надёжны.
Это потому, что они нихуя не надёжны.
Кргда уже придумают какой-нибудь воркинсайд для хикканов, чтрбы не нужно было ходить на улицу на площадку
>>909219
че
че
>>909273
Купи гантели, брусьч
Купи гантели, брусьч
>>909273
Кольца
Кольца
Снова здарова. Был тут недавно и вот снова интересуюсь.
На данный момент занимаюсь следующим комплексом
1)Подтягивания 3х5
2)Брусья 3х10
3)Присед на одной ноге 3х10 каждая
4)Австралийские подтягивания 3х10
5)Отжимания 3х10
6)Обычные приседания 3х20
Для обеспечения прогрессии решил поступить так, делать по 2 подхода на норму и один на максимум. Однако возник вопрос, как строить подходы - лесенкой, допустим, подтягивания - 5,5,7; Или пирамидой - 7,5,5 ?
Или тут без разницы?
На данный момент занимаюсь следующим комплексом
1)Подтягивания 3х5
2)Брусья 3х10
3)Присед на одной ноге 3х10 каждая
4)Австралийские подтягивания 3х10
5)Отжимания 3х10
6)Обычные приседания 3х20
Для обеспечения прогрессии решил поступить так, делать по 2 подхода на норму и один на максимум. Однако возник вопрос, как строить подходы - лесенкой, допустим, подтягивания - 5,5,7; Или пирамидой - 7,5,5 ?
Или тут без разницы?
>>909749
А если, допустим, не в отказ работать, а полноценную лесенку или пирамиду строить? По типу 4,5,6 или 6,5,4, через месяц 5,6,7 и.т.д
Тут тоже без разницы? Или лучше работать как обычно 5,5,5, а прогрессировать, добавляя подходы, типа 3х5, через месяц 4х5 и.т.д
Вобщем, как мне с прогрессией быть?
А если, допустим, не в отказ работать, а полноценную лесенку или пирамиду строить? По типу 4,5,6 или 6,5,4, через месяц 5,6,7 и.т.д
Тут тоже без разницы? Или лучше работать как обычно 5,5,5, а прогрессировать, добавляя подходы, типа 3х5, через месяц 4х5 и.т.д
Вобщем, как мне с прогрессией быть?
И еще такой вопрос, по австралийским. Как влияет положение ног? Обычно держу ноги, как на пике 2, ибо в положении пик 1 - уезжаю вперед. Как лучше ноги ставить?
>>909891
угол тела меняется, и нагрузка сьезжает на более верхние части трапеций. так что пик 2. в идеале вообще ноги на возвышение положить бы
угол тела меняется, и нагрузка сьезжает на более верхние части трапеций. так что пик 2. в идеале вообще ноги на возвышение положить бы
>>909800
Да хуй его знает знает, бротиш. Я свою прогрессию выстраиваю на принципах периодизации и для меня важно общее количество в отдельном после и в целом за цикл. А лесенки или рынок количество уже вторичное. Можешь начать с равного количества, потом прибавлялять, выстраивая лесенку. вообще не пойму, зачем пишу тебе это. Сам нихуя не понимаю. Как впрочем и остальные в этом итт треде.
Да хуй его знает знает, бротиш. Я свою прогрессию выстраиваю на принципах периодизации и для меня важно общее количество в отдельном после и в целом за цикл. А лесенки или рынок количество уже вторичное. Можешь начать с равного количества, потом прибавлялять, выстраивая лесенку. вообще не пойму, зачем пишу тебе это. Сам нихуя не понимаю. Как впрочем и остальные в этом итт треде.
Снова здарова. Прошел сотку месяца два назад. Некоторое время занимался собственными комплексами. Строил, строил и подумал, что если в комплексах сотки заменить ноги на руки? Т.е делать Подтягтвания, Отжимания на брусьях, Присед на одной ноге, Отжимания от пола.
Вчера попробовал так, понравилось. Что думаете по такому построению?
Вчера попробовал так, понравилось. Что думаете по такому построению?
>>911040
Серьезно? Неужели программу?
Серьезно? Неужели программу?
2,9 Мб, webm,408x720, 0:27
Салют, калистачи!
Помогите ньюфане в подтягиваниях.
Жирнич, подиягиваюсь с резинкой в 40кг. И упёрся в платоний. Больше 5 раз не выходит. Делаю три подхода: широким хватом, обычным и параллельно-узким. Если делаю несколько дней подряд, то повторения падают ниже 5. Как прогрессировать дальше?
Из доступного инвентаря: гири (2 пудовки, 2 полуторки, одна двухпудовка), гантели (максимум 18 кг, вроде), колец (для австралийских подтягиваний) нет. Стараюсь заниматься ёгой каждый день.
Тренировка выглядит так: 30-60 минут практикую виньясу-ёгу (по сути, гимнастика с весом собственного тела), потом разогретый делаю подход на турнике-швунгую две 24кг гири 5-8 раз-отжимаюсь 12-15 раз. И так три подхода. После этого ещё минут двадцать делаю что-нибудь с гирями - рывки, жимы, приседания, тяги в наклоне двумя на широчайшие, трастеры-кластеры. В конце растягиваюсь, скручиваюсь, стою в мостике.
Помогите ньюфане в подтягиваниях.
Жирнич, подиягиваюсь с резинкой в 40кг. И упёрся в платоний. Больше 5 раз не выходит. Делаю три подхода: широким хватом, обычным и параллельно-узким. Если делаю несколько дней подряд, то повторения падают ниже 5. Как прогрессировать дальше?
Из доступного инвентаря: гири (2 пудовки, 2 полуторки, одна двухпудовка), гантели (максимум 18 кг, вроде), колец (для австралийских подтягиваний) нет. Стараюсь заниматься ёгой каждый день.
Тренировка выглядит так: 30-60 минут практикую виньясу-ёгу (по сути, гимнастика с весом собственного тела), потом разогретый делаю подход на турнике-швунгую две 24кг гири 5-8 раз-отжимаюсь 12-15 раз. И так три подхода. После этого ещё минут двадцать делаю что-нибудь с гирями - рывки, жимы, приседания, тяги в наклоне двумя на широчайшие, трастеры-кластеры. В конце растягиваюсь, скручиваюсь, стою в мостике.
>>911828
upd
В разгрузочные дни могу ебануть полутора-двухчасовую хатха-ёгу (суть статическая растяжка): сначала сделаю мфр всего тела (прокатаю на массажном ролле и мячах), потом 3 подхода подтягиваний с отжиманиями (когда делал последний раз, швунги двумя полуторками ещё не делал), потом час ёги.
Без резинки на свежую могу сделать практически одно строгое подтягивание (узким параллельным хватом легче всего, широким, чаще всего, вообще, не получается).
upd
В разгрузочные дни могу ебануть полутора-двухчасовую хатха-ёгу (суть статическая растяжка): сначала сделаю мфр всего тела (прокатаю на массажном ролле и мячах), потом 3 подхода подтягиваний с отжиманиями (когда делал последний раз, швунги двумя полуторками ещё не делал), потом час ёги.
Без резинки на свежую могу сделать практически одно строгое подтягивание (узким параллельным хватом легче всего, широким, чаще всего, вообще, не получается).
Доброй всем ночи!
Начал читать Фитнес в Одиночке Чарльза Бронсона. Подскажите пожалуйса похожей литературы старинных или классических авторов.
Заранее спасибо.
Начал читать Фитнес в Одиночке Чарльза Бронсона. Подскажите пожалуйса похожей литературы старинных или классических авторов.
Заранее спасибо.
>>911828
Мало подходов. Делай за треньку не меньше 12 подходов (желательно на максимум, то есть в твоём случае по 5 раз с отдыхом между подходами не больше 30 секунд) только на подтягивания + брусья, хотя бы 6 подходов.
Мало подходов. Делай за треньку не меньше 12 подходов (желательно на максимум, то есть в твоём случае по 5 раз с отдыхом между подходами не больше 30 секунд) только на подтягивания + брусья, хотя бы 6 подходов.
68 Кб, 500x686>>911898
Если тебе интересны книги в формате кулстори + упражнения, посмотри Лавров, Шапошников "Истоки богатырства. Секреты атлетизма".
Вот здесь хорошие подборки книг:
https://m.vk.com/page-24038277_50939297
https://vk.com/convict_conditioning
Литературы чисто по занятиям со своим весом раньше не писали. Отжимания, подтягивания, приседания, подъемы ног - что там ещё можно придумать? Простые и понятные каждому упражнения. Информации на пару страниц. Например, пикрил из Тэнно "Атлетизм". Только в последние 20 лет калистенику научились продавать.
Если тебе интересны книги в формате кулстори + упражнения, посмотри Лавров, Шапошников "Истоки богатырства. Секреты атлетизма".
Вот здесь хорошие подборки книг:
https://m.vk.com/page-24038277_50939297
https://vk.com/convict_conditioning
Литературы чисто по занятиям со своим весом раньше не писали. Отжимания, подтягивания, приседания, подъемы ног - что там ещё можно придумать? Простые и понятные каждому упражнения. Информации на пару страниц. Например, пикрил из Тэнно "Атлетизм". Только в последние 20 лет калистенику научились продавать.
>>912237
Иди нахуй
Иди нахуй
Купил резинку, но она оказалась 30см вместо обычных 60, нагрузка 55-75 кг. Для мелких упражнений она слишком тугая, а для остальных короткая, что делать?
>>911828
Я как 90 килограммовый пирожок, который сначала впервые подтянулся в 29 лет, а потом второй раз учился в 31 из-за травмы руки, могу тебе посоветовать обратные подтягивания. Смысл вначале в том что бы удерживать свою тушу на перекладине в правильном положении, на ютубе найдешь каком, а потом аккуратно и максимально осмысленно спускаться вниз. Вначале будешь много спрыгивать, но я думаю за неделю окрепнешь и будешь спокойно и контролируемо спускаться. Потом прыгай на турник и помогай себе руками, ну и дальше уже ты всё поймешь. Тебе надо что бы работала спина, а не руки. Йога кстати охуенный бонус в плане того что ты должен отдавать себе отчет в том какие мышцы у тебя работают на протяжении всей амплитуды движения и в каком положении у тебя не хватает сил удерживаться. Резинки это полное говно от них никакой пользы нет в подтягивании.
Я как 90 килограммовый пирожок, который сначала впервые подтянулся в 29 лет, а потом второй раз учился в 31 из-за травмы руки, могу тебе посоветовать обратные подтягивания. Смысл вначале в том что бы удерживать свою тушу на перекладине в правильном положении, на ютубе найдешь каком, а потом аккуратно и максимально осмысленно спускаться вниз. Вначале будешь много спрыгивать, но я думаю за неделю окрепнешь и будешь спокойно и контролируемо спускаться. Потом прыгай на турник и помогай себе руками, ну и дальше уже ты всё поймешь. Тебе надо что бы работала спина, а не руки. Йога кстати охуенный бонус в плане того что ты должен отдавать себе отчет в том какие мышцы у тебя работают на протяжении всей амплитуды движения и в каком положении у тебя не хватает сил удерживаться. Резинки это полное говно от них никакой пользы нет в подтягивании.
>>911828
Алсо если ты нормально с йогой дружишь, то с брусьями у тебя проблем быть не должно. Советую чередовать тренировки с брусьями и подтягивания, они хорошо сочетаются.
Алсо если ты нормально с йогой дружишь, то с брусьями у тебя проблем быть не должно. Советую чередовать тренировки с брусьями и подтягивания, они хорошо сочетаются.
>>911828
Худей.
Худей.
>>913247
Скорее всего, в том, что ёга - это 90% оттплкивания руками от пола.
Скорее всего, в том, что ёга - это 90% оттплкивания руками от пола.
>>913247
Тебе уже ответили координация + работа трицепсов в очень многих асанах. Хотя там статика и преобладет, но трицепсы будут развиты.
Тебе уже ответили координация + работа трицепсов в очень многих асанах. Хотя там статика и преобладет, но трицепсы будут развиты.
>>890412 (OP)
Норм ли делать через день по 75 обычных подтягиваний, 50 гироким, 150 отжиманий на кольцах и 50 подносов ног к перекладине?
Норм ли делать через день по 75 обычных подтягиваний, 50 гироким, 150 отжиманий на кольцах и 50 подносов ног к перекладине?
>>913322
Хуйню не говори, йогаёб. Покажи мне развитые трицепсы у йогов, на которых они могут раз тридцать на брусьях отжаться.
Хуйню не говори, йогаёб. Покажи мне развитые трицепсы у йогов, на которых они могут раз тридцать на брусьях отжаться.
30 Кб, 360x450Физкульт-привет!
Давно заинтересовался калистеникой, поскольку все залы неблизко, и тратить лишний час времени на дорогу не представляется возможным. Площадка во дворе есть, желание тоже.
Физическое состояние херовое, я восстанавливаюсь после долгой болезни, поэтому имею лишний вес, подтянуться не смогу ни разу, отжаться от пола смогу пару раз, пресс смогу выполнить раз пять, не больше.
Существуют ли упрощённые варианты базовых упражнений для начала? Отжиматься я догадался на коленях, по бабьи, а вот что делать с турником и прессом - не ясно. Или имеет смысл болтаться сосиской, пока не получится?
Давно заинтересовался калистеникой, поскольку все залы неблизко, и тратить лишний час времени на дорогу не представляется возможным. Площадка во дворе есть, желание тоже.
Физическое состояние херовое, я восстанавливаюсь после долгой болезни, поэтому имею лишний вес, подтянуться не смогу ни разу, отжаться от пола смогу пару раз, пресс смогу выполнить раз пять, не больше.
Существуют ли упрощённые варианты базовых упражнений для начала? Отжиматься я догадался на коленях, по бабьи, а вот что делать с турником и прессом - не ясно. Или имеет смысл болтаться сосиской, пока не получится?
>>913629
Подтягивания на низкой перекладине(австралийские).
Ничего, все базовые упражнения уже задействуют пресс, для новичка такой нагрузки за глаза хватит.
>что делать с турником
Подтягивания на низкой перекладине(австралийские).
>и прессом
Ничего, все базовые упражнения уже задействуют пресс, для новичка такой нагрузки за глаза хватит.
>>913375
Чтобы тянки текли, быдло боялось, очевидно.
>>913379
Отчасти.
Почему я вообще спрашиваю: на самом деле я дрочу турнички довольно давно и регулярно, с отягощением и без, но мои физические возможности и внешний вид оставляют желать лучшего. Хочу узнать, есть ли какие-нибудь критические изъяны в моей схеме и не многовато ли это, потому что мне кажется, что у меня перетрен после следования ей в течение пары месяцев. Я взял ПРОГРАММУ с потолка, выдумал трудные для меня объёмы и привязал подходы ко времени, смотри пикрилейтед, ну я запускаю таймер и должен сделать 15 подтягиваний, потом когда на тайиере будет 3 минуты еще 15, потом еще 15 в 6 минут и так далее. Если какой-то из подходов не удаётся выполнить до конца, то я его прекращаю, отдыхаю секунд 5 и продолжаю снова.
В общем, когда тренировка подходит к концу и дело доходит до подноса ног к перекладине, то я постоянно проебываю таймер и в итоге тренировка занимает около 70 минут вместо расчётных 60 с копейками, но вчера я решил поменять блоки подтягиваний и подносов ног местами и неожиданно сделал все быстрее, чем за час, мне просто не требовалось столько отдыха после маленьких подходов, и с меньшим числом срывов. Возможно это еще связано с тем, что предыдущую трентровку я пропустил, то есть перед вчерашней тренировкой я отдыхал не день, а три дня.
Что думаете, увеличить отдых между тренировками или не стоит?
Чтобы тянки текли, быдло боялось, очевидно.
>>913379
Отчасти.
Почему я вообще спрашиваю: на самом деле я дрочу турнички довольно давно и регулярно, с отягощением и без, но мои физические возможности и внешний вид оставляют желать лучшего. Хочу узнать, есть ли какие-нибудь критические изъяны в моей схеме и не многовато ли это, потому что мне кажется, что у меня перетрен после следования ей в течение пары месяцев. Я взял ПРОГРАММУ с потолка, выдумал трудные для меня объёмы и привязал подходы ко времени, смотри пикрилейтед, ну я запускаю таймер и должен сделать 15 подтягиваний, потом когда на тайиере будет 3 минуты еще 15, потом еще 15 в 6 минут и так далее. Если какой-то из подходов не удаётся выполнить до конца, то я его прекращаю, отдыхаю секунд 5 и продолжаю снова.
В общем, когда тренировка подходит к концу и дело доходит до подноса ног к перекладине, то я постоянно проебываю таймер и в итоге тренировка занимает около 70 минут вместо расчётных 60 с копейками, но вчера я решил поменять блоки подтягиваний и подносов ног местами и неожиданно сделал все быстрее, чем за час, мне просто не требовалось столько отдыха после маленьких подходов, и с меньшим числом срывов. Возможно это еще связано с тем, что предыдущую трентровку я пропустил, то есть перед вчерашней тренировкой я отдыхал не день, а три дня.
Что думаете, увеличить отдых между тренировками или не стоит?
>>913688
Ты, наверное, весишь килограмм 60, да?
В любом случае фото в студию. Посмотрим на катлета, который столько отжиманий на кольцах делает.
>на самом деле я дрочу турнички довольно давно и регулярно, с отягощением и без, но мои физические возможности и внешний вид оставляют желать лучшего
Ты, наверное, весишь килограмм 60, да?
В любом случае фото в студию. Посмотрим на катлета, который столько отжиманий на кольцах делает.
>>913735
76, выгляжу обычно. А "столько отжиманий" - это сколько? 30 за подход со срывами в последних подходах?
76, выгляжу обычно. А "столько отжиманий" - это сколько? 30 за подход со срывами в последних подходах?
>>913744
Это много.
Фото давай. Будем демотивировать будущих каловых эстеников.
>30 за подход со срывами в последних подходах?
Это много.
Фото давай. Будем демотивировать будущих каловых эстеников.
1,9 Мб, mp4,240x240, 0:40
>>891106
Блять, это называется подтягивание с РЫВКАМИ, а не обычное. Замудрил ебанно рот. Обычное это подтятигвание, которое ты почему-то называешь СИЛОВЫМ БЛЯТЬ НАХУЙ. Откуда ты всю эту хуйню взял?Без обид, но хочется тебя говном обмазать за такие выдумки
>а обычные - это когда в начале подпрыгиваете всем телом и дальше используете инерцию этого подпрыгивания.
Блять, это называется подтягивание с РЫВКАМИ, а не обычное. Замудрил ебанно рот. Обычное это подтятигвание, которое ты почему-то называешь СИЛОВЫМ БЛЯТЬ НАХУЙ. Откуда ты всю эту хуйню взял?Без обид, но хочется тебя говном обмазать за такие выдумки
>>913812
Не дед, съеби
Не дед, съеби
>>913832
Папу своего говном обмажьте, ему понравится.
Папу своего говном обмажьте, ему понравится.
Канал прикольный в вебм треде нашёл сегодня, зацените.
https://www.tiktok.com/@fit.therapy.official
https://www.tiktok.com/@fit.therapy.official
>>913629
Странно, что еще никто не порекомендовал. Попробуй СОТКУ. Есть приложуха в плеймаркете или на сайте почитай.
Это базовая программа тренировок на 100 дней. Там сам комплекс с постепенным увеличением нагрузки, а так же инфопосты о том, как правильно эту сотку выполнять, какие мышцы задействуются при разных упражнениях, суставы и.т.д
Как раз для таких, как ты разрабатывалась. У них телегаграм канал есть, можешь туда зайти если что, поспрашивать
Странно, что еще никто не порекомендовал. Попробуй СОТКУ. Есть приложуха в плеймаркете или на сайте почитай.
Это базовая программа тренировок на 100 дней. Там сам комплекс с постепенным увеличением нагрузки, а так же инфопосты о том, как правильно эту сотку выполнять, какие мышцы задействуются при разных упражнениях, суставы и.т.д
Как раз для таких, как ты разрабатывалась. У них телегаграм канал есть, можешь туда зайти если что, поспрашивать
>>914481
Видео для гиперлордозных каличей, вроде меня.
https://www.youtube.com/watch?v=4mnf-cn0-JA&ab_channel=ЕгорПенкин/Fit.Therapy.Official
Видео для гиперлордозных каличей, вроде меня.
https://www.youtube.com/watch?v=4mnf-cn0-JA&ab_channel=ЕгорПенкин/Fit.Therapy.Official
>>914261
Зачем вы его тогда сюда тащите, если эо не ваш папа? Каким образом релевантно?
Зачем вы его тогда сюда тащите, если эо не ваш папа? Каким образом релевантно?
108 Кб, 1200x1200Начинаю новый тренировочный цикл по схеме
---->прогрессирующий круговой тренинг<----
Сегодня чисто потестить как пойдёт
ПОДТЯГИВАНИЯ 1-2-3-4-5-6
ПРИСЕДАНИЯ 5-10-15-20-25-30
ОТЖИМАНИЯ 6-8-10-12-14-16
ВЫПАДЫ 4-8-12-16-20-24
---->прогрессирующий круговой тренинг<----
Сегодня чисто потестить как пойдёт
ПОДТЯГИВАНИЯ 1-2-3-4-5-6
ПРИСЕДАНИЯ 5-10-15-20-25-30
ОТЖИМАНИЯ 6-8-10-12-14-16
ВЫПАДЫ 4-8-12-16-20-24
>>915281
Бля, не догадался сразу, что отдых между подходами надо разный делать. А то, ровно по минуте - получается, что в начале много, в конце мало, чуть лёгкие не выплюнул под конец тренировки сегодня. Завтра попробую отдыхать 0.5-1-1.5-2-2.5 минут.
Бля, не догадался сразу, что отдых между подходами надо разный делать. А то, ровно по минуте - получается, что в начале много, в конце мало, чуть лёгкие не выплюнул под конец тренировки сегодня. Завтра попробую отдыхать 0.5-1-1.5-2-2.5 минут.
>>914254
Это само собой. Я про то, что после нагрузки мышечная группа отдыхает быстрее не в полном покое, а во время работы других мышечных групп.
Это само собой. Я про то, что после нагрузки мышечная группа отдыхает быстрее не в полном покое, а во время работы других мышечных групп.
Ребята, как лучше поясницу и ягодицы укреплять, если после гиперэкстензии я весь скукоживаюсь? Позвоночные мышцы сводит нахуй.
>>915482
Ролик для пресса, флаг дракона, спичаг, передний и задний вис, горизонт.
Ролик для пресса, флаг дракона, спичаг, передний и задний вис, горизонт.
>>915500
Автор видоса дурачок конечно, он думает соединительная ткань не тренируется?
Автор видоса дурачок конечно, он думает соединительная ткань не тренируется?
>>915500
Кроме посещений выставки ему надо было бы еще и учебник анатомии посмотреть. В учебнике разгибатели спины нарисованы, и именно их мы и пытаемся качать, делая гиперэкстензии
Кроме посещений выставки ему надо было бы еще и учебник анатомии посмотреть. В учебнике разгибатели спины нарисованы, и именно их мы и пытаемся качать, делая гиперэкстензии
Как кстати гиперэкстензию делать, если из оборудования только собственный писюн?
49 Кб, 1080x540>>915566
Делать обратную гиперэкстензию на табуретке из Икеи. Ложишься животом, руки упираешь в заднюю пару ножек. Вполне комфортно и устойчиво.
Делать обратную гиперэкстензию на табуретке из Икеи. Ложишься животом, руки упираешь в заднюю пару ножек. Вполне комфортно и устойчиво.
>>915566
На полу, пол у тебя точно есть.
На полу, пол у тебя точно есть.
>>915577
Надо попробовать, лол. Может действительно результат будет лучше, чем на полу. Спасибо за рисунок, друг)
Надо попробовать, лол. Может действительно результат будет лучше, чем на полу. Спасибо за рисунок, друг)
>>915662
Когда купил тренировочную программу от инфоцыгана с ютуба.
Когда купил тренировочную программу от инфоцыгана с ютуба.
>>916085
Плохой хват - ты дегенерат.
Плохой хват - ты дегенерат.
>>916085
Самое обидное в том что это нелепое уебанство технически сложно и это еще надо научиться делать.
Самое обидное в том что это нелепое уебанство технически сложно и это еще надо научиться делать.
>>916085
Буквально считанные сантиметры отделяли человека от окончательной победы над собственным телом.
Буквально считанные сантиметры отделяли человека от окончательной победы над собственным телом.
>>916085
Вот я за это кроссфит и не люблю - это сколько должно быть мозгов, чтобы положить штангу туда, куда, возможно, будешь падать. У нормальныю людей в таких местах мягкие маты лежат, и только у кроссфитовцев там штанга
Вот я за это кроссфит и не люблю - это сколько должно быть мозгов, чтобы положить штангу туда, куда, возможно, будешь падать. У нормальныю людей в таких местах мягкие маты лежат, и только у кроссфитовцев там штанга
>>916257
Сама идея соединить тяжёлую и лёгкую атлетику могла прийти в голову только одебилевшему от франов кроссфитокарасю.
Сама идея соединить тяжёлую и лёгкую атлетику могла прийти в голову только одебилевшему от франов кроссфитокарасю.
>>914482
Выглядит, как программа успешного успеха, честно говоря, но я попробую, спасибо. О результате отпишусь
Выглядит, как программа успешного успеха, честно говоря, но я попробую, спасибо. О результате отпишусь
Диван вкатился. Где можно найти уже готовую программу, чтобы первое время моск не ломать над ее составлением и начать делать подходы? А потом уже разбираться спустя месяц-два.
>>916753
Её и делай.
Её и делай.
Почему от одного и того же упражнения снежок порвался, а уголёк нет? И не говорите мне что дело в расе, я в это не верю. Очевидно что снежок допустил какие-то ошибки, которые смышлёный негритос смог избежать. Ну так вот, что это за ошибки и как не стать таким же как снежок, а быть успешным как нигра?
137 Кб, 947x600>>916883
Может быть уголек послезавтра порвался. Reverse nordic с голенью на полу делается по классике. И максимальная нагрузка, когда угол между бедром и голенью минимальный. А в этом варианте максимальная нагрузка, когда угол 90 градусов. И хз, насколько это безопасно судя по снежку, не очень.
Может быть уголек послезавтра порвался. Reverse nordic с голенью на полу делается по классике. И максимальная нагрузка, когда угол между бедром и голенью минимальный. А в этом варианте максимальная нагрузка, когда угол 90 градусов. И хз, насколько это безопасно судя по снежку, не очень.
>>916883
Классика калостеники! Снежок долбоёб ещё и потому, что в сантиметрах от него висят грифы, в метрах расположены тренажеры, но он упроно делал какую-то дичь. Уверен, он сам не ответит на вопрос зачем он выбрал именно это упражнение.
Выполняя подобную дичь, травма - вопрос времени. Кто-то конечно выживет благодаря очень крепкому здоровью, большинство бросит в самом начале, ну а долбоёбов отсеит эволюция.
Классика калостеники! Снежок долбоёб ещё и потому, что в сантиметрах от него висят грифы, в метрах расположены тренажеры, но он упроно делал какую-то дичь. Уверен, он сам не ответит на вопрос зачем он выбрал именно это упражнение.
Выполняя подобную дичь, травма - вопрос времени. Кто-то конечно выживет благодаря очень крепкому здоровью, большинство бросит в самом начале, ну а долбоёбов отсеит эволюция.
>>916917
Господи, ты дал кучу полезных и безопасных упражнений, но долбоебы до сих пор хотят делать дичь от дамблдора. Почему?
>Reverse nordic
Господи, ты дал кучу полезных и безопасных упражнений, но долбоебы до сих пор хотят делать дичь от дамблдора. Почему?
302 Кб, 800x800Хочу паралетсы, но не хочу платить несколько тысяч. Как их можно самому сделать? Что если собрать из системы джокер, выдержит? Вес 70кг
>>916883
Оба делают одно и то же упражнение, очевидно, что разница только в том, что один дал на сустав запредельные нагрузки и сустав не выдержал, а второму повезло и его сустав такое выдержал.
Запредельная нагрузка на разрыв (или на излом, смотря какие участки сустава рассматривать)
Не делать таких травмоопасных упражнений
Оба делают одно и то же упражнение, очевидно, что разница только в том, что один дал на сустав запредельные нагрузки и сустав не выдержал, а второму повезло и его сустав такое выдержал.
>> что это за ошибки
Запредельная нагрузка на разрыв (или на излом, смотря какие участки сустава рассматривать)
>> и как не стать таким же
Не делать таких травмоопасных упражнений
>>916923
Могу за него ответить: "Ваша база ничего мне не дает, а это крутое упражнение, тут сразу видно, что рост попрет".
>> Уверен, он сам не ответит на вопрос зачем он выбрал именно это упражнение.
Могу за него ответить: "Ваша база ничего мне не дает, а это крутое упражнение, тут сразу видно, что рост попрет".
>>916883
Ебанутые, блядь.
Ебанутые, блядь.
>>917071
КОКИЕ ВАШИ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА?!!!!
а
ПРОСТО ВАШЕ МНЕНИЕ!!!!))))))
>двачеры по всему миру ломают суставы
КОКИЕ ВАШИ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА?!!!!
а
ПРОСТО ВАШЕ МНЕНИЕ!!!!))))))
Гайз учусь подтягиваться с нуля. Купил резиновую бабу фитнес резину с самым большим сопротивлением.
Попробовал, с ней получается где-то 1-2 раза. Как лучше с ней подтягиваться, чтобы научиться подтягиваться без нее? Сколько подходов делать и с какой периодичностью?
Попробовал, с ней получается где-то 1-2 раза. Как лучше с ней подтягиваться, чтобы научиться подтягиваться без нее? Сколько подходов делать и с какой периодичностью?
>>917303
делай негативы
просто виси
пробуй частичную амплитуду, чередуя верхние и нижние этапы подпрыгивай до середины и дальше сам, ну понел
делай негативы
просто виси
пробуй частичную амплитуду, чередуя верхние и нижние этапы подпрыгивай до середины и дальше сам, ну понел
А как быть мне? Тоже вот-вот вкатился в подтягивания, могу сделать чистыми 6 повторений в одном подходе. Как вы на моем месте устроили бы прогрессию нагрузок в первое время? Увеличивать кол-во подходов? сейчас делаю 4 с перерывом в 2 минуты После 6 чистых подходов допрыгивать и добивать негативами? Помохите пожалусто!
>>917324
Делай 3-4 подхода на такое число повторов, чтобы был один в запасе. Последний можно в отказ.
Делай 3-4 подхода на такое число повторов, чтобы был один в запасе. Последний можно в отказ.
>>917324
Если шесть на максимум, то 3-4 у тебя рабочее количество. Делай 4-6 подходов на это число.
А вообще прочитай про периодизацию - это раз.
Не концентруйся на одних подтягиваниях - два.
Если шесть на максимум, то 3-4 у тебя рабочее количество. Делай 4-6 подходов на это число.
А вообще прочитай про периодизацию - это раз.
Не концентруйся на одних подтягиваниях - два.
>>916941
По твоей логике и пол в который упираются при отжиманиях тоже "тренажер"...
>Он в тренажере и делает.
По твоей логике и пол в который упираются при отжиманиях тоже "тренажер"...
>>917613
Не, пол не подходит, потому что он не имитирует ни нагрузки, ни обстоятельства, если не считать за обстоятельство твоё нахождение на ровной поверхности.
>Тренажёр (от англ. train — воспитывать, обучать, тренировать) — механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные нагрузки или обстоятельства (ситуацию).
Не, пол не подходит, потому что он не имитирует ни нагрузки, ни обстоятельства, если не считать за обстоятельство твоё нахождение на ровной поверхности.
>>917325
Двачую
Двачую
888 Кб, 1200x600>>917331
Когда перед треней наелся, не покакал, и тренишь на улице в верхней одежде и ботинках
Когда перед треней наелся, не покакал, и тренишь на улице в верхней одежде и ботинках
89 Кб, 689x795>>917846
Сделал подход в отказ - обосрался.
Сделал подход в отказ - обосрался.
Дарова, парни. Вобщем, заболел.
Орви или корона, хуй знает. Температура, голова болить, горло и.т.д.
Заниматься, по-идее, в таком состоянии не рекомендуется. Но меня почемут совесть начинает заедать, когда я треню пропускаю.
Это нормально неделю тупо проваляться? Или все же стоит минимум какой-нибудь отрабатывать? Мб стоит заменить трени на прогулки на свежем воздухе или что-то еще?
Орви или корона, хуй знает. Температура, голова болить, горло и.т.д.
Заниматься, по-идее, в таком состоянии не рекомендуется. Но меня почемут совесть начинает заедать, когда я треню пропускаю.
Это нормально неделю тупо проваляться? Или все же стоит минимум какой-нибудь отрабатывать? Мб стоит заменить трени на прогулки на свежем воздухе или что-то еще?
>>918485
Ладноб ты еще предложил дома заниматься, так ты хуесосина на улицу собрался людей заражать. Сиди дома и не выёбывайся.
Ладноб ты еще предложил дома заниматься, так ты хуесосина на улицу собрался людей заражать. Сиди дома и не выёбывайся.
Я вот недавно переболел официально ОРВИ, что там на самом деле было хуй знает. Неделю провалялся на диване я ж не далпайоп ходить людей заражать. И вот неделю как уже возобновил занятия. Что-то пиздец как тяжело, анон. Я прямо чувствую, что я не то чтобы не становлюсь сильнее, а прямо еле вытягиваю прежний уровень. Будто бы даже слабее стал, лол. Это нормально для жиродрища вкатывальщика?
мимо месяц делаю эту вашу sotka
мимо месяц делаю эту вашу sotka
>>918719
Вся суть сотки, даже не рассказывают что после болезни нельзя возвращаться на тот же уровень нагрузок и нужны втягивающие тренировки.
Вся суть сотки, даже не рассказывают что после болезни нельзя возвращаться на тот же уровень нагрузок и нужны втягивающие тренировки.
>>918722
Может и рассказывают. Я порой инфопосты жопой читаю. Просто захожу, отмечаю в дневнике пройденную тренировку.
Может и рассказывают. Я порой инфопосты жопой читаю. Просто захожу, отмечаю в дневнике пройденную тренировку.
>>918722
Сам от сотки не в восторге остался, но тут скажу, что ты херню сморозил. Сама программа под это и заточена. Там ведь первые тренировки советуют именно 1-2-2-2 делать и увеличивать это кол-во, дабы уровень под себя подобрать, независимо от твоего прошлого.
Сам от сотки не в восторге остался, но тут скажу, что ты херню сморозил. Сама программа под это и заточена. Там ведь первые тренировки советуют именно 1-2-2-2 делать и увеличивать это кол-во, дабы уровень под себя подобрать, независимо от твоего прошлого.
>>918924
Это тут причём? Вопрос про болезнь и возврат к треням.
Это тут причём? Вопрос про болезнь и возврат к треням.
Дарова, народ. На связи жиробас 116кг 30 лет. Вот вкатываюсь в похудение (диету наладил уде). Есть кто худел чисто на воркауте/калистенике? Да, раньше активно ходил в зал, но это было давно. Но всегда интересно был это направление, хочу попробовать. Или лучше скинуть лишнее постаринке в зале? Если еще поделитесь программкой, буду благодарен. А то сотка мне не подходит, не могу каждый день заниматься. Всем пис
>>919664
Делайте сотку через день. Кто запрещает?
>> А то сотка мне не подходит, не могу каждый день заниматься
Делайте сотку через день. Кто запрещает?
>1919677
С тренировами быстрее, да и лучше чувствуешь себя
>1919679
Хорошее видео, пофиг на названия
>1919668
Хм, дельный совет. Спасибо. Проста там строгая рекомендация заниматься 5 дн в неделю, как я понял.
71 Кб, 393x238>Вчера дождь+снег+аллах-мать на улице
>Дома турника нет
Еблище калистенка вообще в состоянии представить?
Вот вам подсказка, литералли я на пике.
>>919767
И чего? Я 7 месяцев по 5 дней в неделю без пропусков на улице занимаюсь. Когда погода совсем пиздец, делаю отдых в этот день.
И чего? Я 7 месяцев по 5 дней в неделю без пропусков на улице занимаюсь. Когда погода совсем пиздец, делаю отдых в этот день.
>>919796
Ты - каловый эстеник.
Ты - каловый эстеник.
Я - калоэстетик!
>>919664
Если есть возможность, то лучше в зал
Если есть возможность, то лучше в зал
282 Кб, 908x758>>919796
Понапридумывали названий - воркаут, кали-шмали... Я лично просто физкультурой занимаюсь.
Понапридумывали названий - воркаут, кали-шмали... Я лично просто физкультурой занимаюсь.
>>920299
Папа, что ли, ваш? Этот может и запретить. Против отца вы не пойдете
>> неужто ли старый хуй?
Папа, что ли, ваш? Этот может и запретить. Против отца вы не пойдете
>>920335
Дидл спок
Дидл спок
>>921906
Startbodyweight, а теперь за себя съебись на хуй.
Startbodyweight, а теперь за себя съебись на хуй.
dyel general кста
Ты БУДЕШЬ кушать овсянку
Ты БУДЕШЬ заниматься только на турнике
Ты БУДЕШЬ заниматься на улице
И ты БУДЕШЬ счастлив
Ты БУДЕШЬ кушать овсянку
Ты БУДЕШЬ заниматься только на турнике
Ты БУДЕШЬ заниматься на улице
И ты БУДЕШЬ счастлив
>>922536
Пошёл на хуй.
Пошёл на хуй.
>>921937
Ты каловый астеник.
Ты каловый астеник.
>>923092
Ты - калиэстеник.
Ты - калиэстеник.
помогите понять как лучше выстроить программу с графиком 3/3 по 12 часов (рано встаю и поздно ложусь, т.е тренироваться не смогу
помогите понять как лучше выстроить программу с графиком 3/3 по 12 часов (рано встаю и поздно ложусь)
>>923306
А какие у тебя особо варианты? Фулбади тренировка в первый день, день отдыха или не силовой активности, фулбади тренировка в третий день.
А какие у тебя особо варианты? Фулбади тренировка в первый день, день отдыха или не силовой активности, фулбади тренировка в третий день.
>>890412 (OP)
Вспомнил, что два-три года назад летом у меня был странный эффект, если я ходил на улицу на турнички. Я практиковал 4 упражнения: сначала выходы, потом подтягивания-брусья вперемежку и потом подносы ног к перекладине, и вот на этом последнем меня накрывало.
Пару подходов делал и всё, темнело в глазах до полной слепоты, тошнило и я потел.
Мне помогало полежать на лавочке минут десять и становилось нормально.
Ну я просто перестал делать подносы ног и больше не сталкивался с этим, а сейчас то же самое могу делать и ничего не бывает, хз, в чём было дело. Причём до того момента эти же упражнения никогда не приводили к чему-то подобному. Списал бы на разовую усталость, но это было не один раз, а два с разницей в пару недель, потому что после первого такого прихода я сделал перерыв в нагрузках.
У вас было такое?
Вспомнил, что два-три года назад летом у меня был странный эффект, если я ходил на улицу на турнички. Я практиковал 4 упражнения: сначала выходы, потом подтягивания-брусья вперемежку и потом подносы ног к перекладине, и вот на этом последнем меня накрывало.
Пару подходов делал и всё, темнело в глазах до полной слепоты, тошнило и я потел.
Мне помогало полежать на лавочке минут десять и становилось нормально.
Ну я просто перестал делать подносы ног и больше не сталкивался с этим, а сейчас то же самое могу делать и ничего не бывает, хз, в чём было дело. Причём до того момента эти же упражнения никогда не приводили к чему-то подобному. Списал бы на разовую усталость, но это было не один раз, а два с разницей в пару недель, потому что после первого такого прихода я сделал перерыв в нагрузках.
У вас было такое?
>>923574
Рептилоиды с Нибиру тебя облучали.
Рептилоиды с Нибиру тебя облучали.
Доброго времени суток.
Существуют ли какие нибудь приспособы, чтобы в них можно было положить груз? кроме жилета с маленькими отсеками
Цель для отжиманий и планок на паралетсах, дабы увеличить силовую нагрузку.
Из утяжелителей у меня блины в общей сумме на 105кг
Существуют ли какие нибудь приспособы, чтобы в них можно было положить груз? кроме жилета с маленькими отсеками
Цель для отжиманий и планок на паралетсах, дабы увеличить силовую нагрузку.
Из утяжелителей у меня блины в общей сумме на 105кг
201 Кб, 760x1024>>923813
Как вариант, жилет с отсеками для мешков с песком. Блины по 1.25 в них отлично лезут. На большие блины туристический рюкзак разве что.
Как вариант, жилет с отсеками для мешков с песком. Блины по 1.25 в них отлично лезут. На большие блины туристический рюкзак разве что.
>>923813
Найди себе портного без изьёбов, купи кусок толстой ткани, брезента какого-нибудь и пусть он тебе пошьёт на заказ жилет с кармашками под твои 105 блины, хули ты как маленький.
Найди себе портного без изьёбов, купи кусок толстой ткани, брезента какого-нибудь и пусть он тебе пошьёт на заказ жилет с кармашками под твои 105 блины, хули ты как маленький.
>>923822
Проиграл с этого советчика. Там одно из двух: либо ему ценник вломаят такой же, как и новый жилет из магазина. Что в общем разумно и оправданно. Или сошьют кал за три рубля.
>>923813
Ты на какое утяжеление рассчитываешь? С соткой хочешь отжиматься что ль?
>Найди себе портного без изьёбов, купи кусок толстой ткани, брезента какого-нибудь и пусть он тебе пошьёт на заказ жилет с кармашками
Проиграл с этого советчика. Там одно из двух: либо ему ценник вломаят такой же, как и новый жилет из магазина. Что в общем разумно и оправданно. Или сошьют кал за три рубля.
>>923813
Ты на какое утяжеление рассчитываешь? С соткой хочешь отжиматься что ль?
Клим Саныч с Дим Юричем ещё полгода будут разбирать, что Вован тут набредил с точки зрения истории.
>>923933
Не думал, что я с такими аутистами сижу в одном треде.
Но пыня ваш и правда долбанулся. а эти 2 уже давно
Не думал, что я с такими аутистами сижу в одном треде.
Но пыня ваш и правда долбанулся. а эти 2 уже давно
>>923905
Не знаю даже. Жим у меня 135х1.
На брусьях гирю 32 в рабочку, чтобы на добивку весил. С тнусом 54кг на спине отжимался - вполне, но неудобно, лол.
Да и блины же я сказал в целом вес. А так запас так или иначе
> на какое утяжеление
Не знаю даже. Жим у меня 135х1.
На брусьях гирю 32 в рабочку, чтобы на добивку весил. С тнусом 54кг на спине отжимался - вполне, но неудобно, лол.
Да и блины же я сказал в целом вес. А так запас так или иначе
>>906699
Перешёл на круговые тренировки уже год или два тому назад.
Так мне больше нравится, потому что есть больше времени для восстановления. Я делаю примерно так - подтягивания, брусья, приседания или румынская тяга, подтягивания, подъемы ног к перекладине.
>проблемы с запорами начались. Теперь, видимо, лучше опять на круги вернуться
Перешёл на круговые тренировки уже год или два тому назад.
Так мне больше нравится, потому что есть больше времени для восстановления. Я делаю примерно так - подтягивания, брусья, приседания или румынская тяга, подтягивания, подъемы ног к перекладине.
>>924582
Днем
Днем
>>924582
Зимой на вечерние тренировки перешёл, потому что с утра холоднее, как правило.
Зимой на вечерние тренировки перешёл, потому что с утра холоднее, как правило.
220 Кб, 1000x804Припёрся на площадку утром, а там зумеры из местной шараги движуху наводят. На турники привязали качели зачем-то, какие-то каркасы на площадке стоят. Круг по скверу прошелся и домой пошёл. Потом вспомнил, что праздник ёбаный. В общем, на сегодня день отдыха перенёс.
>>924695
Нахуя?
Я из дома выхожу раз в два месяца и то по нужде малой, а тут ещё бы каждый день выходить ради кокочалки.
Ебаш дома.
>выходить из дома чтобы покачаться
Нахуя?
Я из дома выхожу раз в два месяца и то по нужде малой, а тут ещё бы каждый день выходить ради кокочалки.
Ебаш дома.
>>925046
Я уже досиделся до запоров. А так, у меня силовые нагрузки + прогулка по скверу на воздухе(правда, хуёвом, как правило, из-за завода). Я, собственно, хоть как-то шевелиться начал год назад для борьбы с малоподвижным образом жизни, с июля тренируюсь.
Я уже досиделся до запоров. А так, у меня силовые нагрузки + прогулка по скверу на воздухе(правда, хуёвом, как правило, из-за завода). Я, собственно, хоть как-то шевелиться начал год назад для борьбы с малоподвижным образом жизни, с июля тренируюсь.
>>925203
Я тебе, по-брацки, совет дам, купи сразу норм скакалку, если не кожаную или тканевую, то бери те что в спортмастере по 300 или около рубасов, а то куски резины за 100ку буквально одноразовые скакали, хватает на месяц в лучшем случае.
Я тебе, по-брацки, совет дам, купи сразу норм скакалку, если не кожаную или тканевую, то бери те что в спортмастере по 300 или около рубасов, а то куски резины за 100ку буквально одноразовые скакали, хватает на месяц в лучшем случае.
>>925341
долбоеб,скакалка это координация. пидор тут скуфа
долбоеб,скакалка это координация. пидор тут скуфа
>>925341
Как-то ты много знаешь про пидоров, подозрительно.
Ну во-первых ей можно тебя отхлестать, сладкий, во-вторых это замена бегу, главное как только устал, бежать назад не надо, ты уже сразу дома. Во-вторых помимо ног и кардио, это ещё и внезапно плечи, предплечья и осканка. Плюс от твоего темпа ты за условные 15 минут скакалки можешь не хило так поработать.
Я ешё и обруч кручу, пока кистевой эспандер жму каждый день, но пидор всё равно тут ты. Сладенький:3
>Скакалки для пидоров
Как-то ты много знаешь про пидоров, подозрительно.
>Какой профит от неё?
Ну во-первых ей можно тебя отхлестать, сладкий, во-вторых это замена бегу, главное как только устал, бежать назад не надо, ты уже сразу дома. Во-вторых помимо ног и кардио, это ещё и внезапно плечи, предплечья и осканка. Плюс от твоего темпа ты за условные 15 минут скакалки можешь не хило так поработать.
Я ешё и обруч кручу, пока кистевой эспандер жму каждый день, но пидор всё равно тут ты. Сладенький:3
691 Кб, mp4,480x480, 0:03
Кал истеники би лайк
292 Кб, 1125x1131Сап кал-эстетики, поясните за программу, сам дурачок, хожу в зал 3 раза в неделю, дрочу кольца.
Нужно впихнуть что-нибудь для ног, мб выкинуть какие-нибудь упражнения:
1. бег, разминка
2. подтягивания с отягощением, хочу перекатиться в канат x4
3. болгарские отжимания на кольцах х4
4. австралийские подтягивания на кольцах х3
5. горизонтальные отжимания на кольцах х3
6. pelican curls на кольцах, хз как называется x3
7. отжимания в стойке у стены х3
8. колесико или поднятие ног х3
пик анрилейтед
Нужно впихнуть что-нибудь для ног, мб выкинуть какие-нибудь упражнения:
1. бег, разминка
2. подтягивания с отягощением, хочу перекатиться в канат x4
3. болгарские отжимания на кольцах х4
4. австралийские подтягивания на кольцах х3
5. горизонтальные отжимания на кольцах х3
6. pelican curls на кольцах, хз как называется x3
7. отжимания в стойке у стены х3
8. колесико или поднятие ног х3
пик анрилейтед
>>926309
Of Love and Shadows (1994) / Jennifer Connelly
Of Love and Shadows (1994) / Jennifer Connelly
>>926304
На верх у тебя охуенный набор упражнений. Сколько времени на тренировку уходит? Час?
Вариантов, как ноги включить, очень много. Всё зависит от тренировочного объема, который ты хочешь на них выделить, от того, насколько ты выкладываешься при тренировке верха.
Минимальный набор упражнений для проработки ног в зале: приседания, тяги (становая или румынская). На икры подъемы неплохо поделать. Если всё это включить в твою текущую тренировку, общий объем может оказаться чрезмерным. Тогда можно на двухдневный сплит уйти с днём чисто на ноги. Или просто один раз в неделю день ног сделать. Можно в каждую тренировку включить по одному упражнению на ноги и чередовать от тренировки к тренировке приседания и тяги. Можно включить упражнения на ноги и уменьшить объем на верх. Например, чередовать от тренировки к тренировке отжимания от колец и отжимания в стойке, подтягивания и горизонт.
Короче, очень много вариантов. Ищи комфортный для тебя с точки зрения нагрузки и времени.
На верх у тебя охуенный набор упражнений. Сколько времени на тренировку уходит? Час?
Вариантов, как ноги включить, очень много. Всё зависит от тренировочного объема, который ты хочешь на них выделить, от того, насколько ты выкладываешься при тренировке верха.
Минимальный набор упражнений для проработки ног в зале: приседания, тяги (становая или румынская). На икры подъемы неплохо поделать. Если всё это включить в твою текущую тренировку, общий объем может оказаться чрезмерным. Тогда можно на двухдневный сплит уйти с днём чисто на ноги. Или просто один раз в неделю день ног сделать. Можно в каждую тренировку включить по одному упражнению на ноги и чередовать от тренировки к тренировке приседания и тяги. Можно включить упражнения на ноги и уменьшить объем на верх. Например, чередовать от тренировки к тренировке отжимания от колец и отжимания в стойке, подтягивания и горизонт.
Короче, очень много вариантов. Ищи комфортный для тебя с точки зрения нагрузки и времени.
>>926432
Если не учитывать разминок и прочего, то да, где-то час. В общем я в зале нахожусь где-то 1.5-2 часа.
Сам я думал сделать суперсеты с некоторых упражнений и чередовать хотя бы отжимания, а там можно и ноги воткнуть.
Ну или взять эту программу:
https://www.youtube.com/watch?v=7J3RaEYTPvM
A1: 3:52 Front Lever 3-5 sets of 8-15 seconds - выкинуть
A2: 1:09 Planche 3-5 sets of 8-15 seconds - выкинуть
Superset A1-A2 Rest 90s after A2
B1: 4:23 Vertical Pull (Chin up / Weighted Chin Up / Assisted OAC): 5x5 - заменить на канат или подтягивания с весом
B2: 5:49 Vertical Push (Pike Push Up / Handstand Push Up): 5x5 - оставить
Superset B1-B2 Rest 90s after B2
C1: 7:09 Step Up 3-4 sets x 6-8 reps
C2: 7:39 Nordic Curl Eccentric 3-4 sets x 3-6 reps - воткнуть эти ноги
C3: 8:11 Single Leg Calf Raises 3 sets x 8-15 reps
Superset C1-C3, no rest after C3.
D1: 8:39 Horizontal Row (Bodyweight Row / Front Lever Row) 3 sets x 8-15 reps - оставить
D2: 9:42 Horizontal Push (Push Up Regular / Archer Push Up / Pseudo Planche Push Up) - чередовать с болгарами, или делать только болгары
3 sets x 8-15 reps
Superset D1-D2, 60s rest after D2.
E1: 11:03 Bodyweight Bicep Curl: 3 sets x 8-15 reps - заменить на pelican
E2: 11:36 Bodyweight Tricep Extension: 3 sets x 8-15 reps - выкинуть
Superset E1-E2, 60s rest after E2.
F1: 11:58 Hollow Body Hold 3 sets x 30-45 seconds - заменить все F на колесико и тренировку мостика
F2: 12:34 Reverse Hyper 3 sets x 10-15 reps
3 раза в неделю должно быть как раз, если не заниматься в полный отказ. Можно увеличить отдых везде еще на 30 секунд, как раз то на то по времени и получится.
Если не учитывать разминок и прочего, то да, где-то час. В общем я в зале нахожусь где-то 1.5-2 часа.
Сам я думал сделать суперсеты с некоторых упражнений и чередовать хотя бы отжимания, а там можно и ноги воткнуть.
Ну или взять эту программу:
https://www.youtube.com/watch?v=7J3RaEYTPvM
A1: 3:52 Front Lever 3-5 sets of 8-15 seconds - выкинуть
A2: 1:09 Planche 3-5 sets of 8-15 seconds - выкинуть
Superset A1-A2 Rest 90s after A2
B1: 4:23 Vertical Pull (Chin up / Weighted Chin Up / Assisted OAC): 5x5 - заменить на канат или подтягивания с весом
B2: 5:49 Vertical Push (Pike Push Up / Handstand Push Up): 5x5 - оставить
Superset B1-B2 Rest 90s after B2
C1: 7:09 Step Up 3-4 sets x 6-8 reps
C2: 7:39 Nordic Curl Eccentric 3-4 sets x 3-6 reps - воткнуть эти ноги
C3: 8:11 Single Leg Calf Raises 3 sets x 8-15 reps
Superset C1-C3, no rest after C3.
D1: 8:39 Horizontal Row (Bodyweight Row / Front Lever Row) 3 sets x 8-15 reps - оставить
D2: 9:42 Horizontal Push (Push Up Regular / Archer Push Up / Pseudo Planche Push Up) - чередовать с болгарами, или делать только болгары
3 sets x 8-15 reps
Superset D1-D2, 60s rest after D2.
E1: 11:03 Bodyweight Bicep Curl: 3 sets x 8-15 reps - заменить на pelican
E2: 11:36 Bodyweight Tricep Extension: 3 sets x 8-15 reps - выкинуть
Superset E1-E2, 60s rest after E2.
F1: 11:58 Hollow Body Hold 3 sets x 30-45 seconds - заменить все F на колесико и тренировку мостика
F2: 12:34 Reverse Hyper 3 sets x 10-15 reps
3 раза в неделю должно быть как раз, если не заниматься в полный отказ. Можно увеличить отдых везде еще на 30 секунд, как раз то на то по времени и получится.
>>926432
Если не учитывать разминок и прочего, то да, где-то час. В общем я в зале нахожусь где-то 1.5-2 часа.
Сам я думал сделать суперсеты с некоторых упражнений и чередовать хотя бы отжимания, а там можно и ноги воткнуть.
Ну или взять эту программу:
https://www.youtube.com/watch?v=7J3RaEYTPvM
A1: 3:52 Front Lever 3-5 sets of 8-15 seconds - выкинуть
A2: 1:09 Planche 3-5 sets of 8-15 seconds - выкинуть
Superset A1-A2 Rest 90s after A2
B1: 4:23 Vertical Pull (Chin up / Weighted Chin Up / Assisted OAC): 5x5 - заменить на канат или подтягивания с весом
B2: 5:49 Vertical Push (Pike Push Up / Handstand Push Up): 5x5 - оставить
Superset B1-B2 Rest 90s after B2
C1: 7:09 Step Up 3-4 sets x 6-8 reps
C2: 7:39 Nordic Curl Eccentric 3-4 sets x 3-6 reps - воткнуть эти ноги
C3: 8:11 Single Leg Calf Raises 3 sets x 8-15 reps
Superset C1-C3, no rest after C3.
D1: 8:39 Horizontal Row (Bodyweight Row / Front Lever Row) 3 sets x 8-15 reps - оставить
D2: 9:42 Horizontal Push (Push Up Regular / Archer Push Up / Pseudo Planche Push Up) - чередовать с болгарами, или делать только болгары
3 sets x 8-15 reps
Superset D1-D2, 60s rest after D2.
E1: 11:03 Bodyweight Bicep Curl: 3 sets x 8-15 reps - заменить на pelican
E2: 11:36 Bodyweight Tricep Extension: 3 sets x 8-15 reps - выкинуть
Superset E1-E2, 60s rest after E2.
F1: 11:58 Hollow Body Hold 3 sets x 30-45 seconds - заменить все F на колесико и тренировку мостика
F2: 12:34 Reverse Hyper 3 sets x 10-15 reps
3 раза в неделю должно быть как раз, если не заниматься в полный отказ. Можно увеличить отдых везде еще на 30 секунд, как раз то на то по времени и получится.
Если не учитывать разминок и прочего, то да, где-то час. В общем я в зале нахожусь где-то 1.5-2 часа.
Сам я думал сделать суперсеты с некоторых упражнений и чередовать хотя бы отжимания, а там можно и ноги воткнуть.
Ну или взять эту программу:
https://www.youtube.com/watch?v=7J3RaEYTPvM
A1: 3:52 Front Lever 3-5 sets of 8-15 seconds - выкинуть
A2: 1:09 Planche 3-5 sets of 8-15 seconds - выкинуть
Superset A1-A2 Rest 90s after A2
B1: 4:23 Vertical Pull (Chin up / Weighted Chin Up / Assisted OAC): 5x5 - заменить на канат или подтягивания с весом
B2: 5:49 Vertical Push (Pike Push Up / Handstand Push Up): 5x5 - оставить
Superset B1-B2 Rest 90s after B2
C1: 7:09 Step Up 3-4 sets x 6-8 reps
C2: 7:39 Nordic Curl Eccentric 3-4 sets x 3-6 reps - воткнуть эти ноги
C3: 8:11 Single Leg Calf Raises 3 sets x 8-15 reps
Superset C1-C3, no rest after C3.
D1: 8:39 Horizontal Row (Bodyweight Row / Front Lever Row) 3 sets x 8-15 reps - оставить
D2: 9:42 Horizontal Push (Push Up Regular / Archer Push Up / Pseudo Planche Push Up) - чередовать с болгарами, или делать только болгары
3 sets x 8-15 reps
Superset D1-D2, 60s rest after D2.
E1: 11:03 Bodyweight Bicep Curl: 3 sets x 8-15 reps - заменить на pelican
E2: 11:36 Bodyweight Tricep Extension: 3 sets x 8-15 reps - выкинуть
Superset E1-E2, 60s rest after E2.
F1: 11:58 Hollow Body Hold 3 sets x 30-45 seconds - заменить все F на колесико и тренировку мостика
F2: 12:34 Reverse Hyper 3 sets x 10-15 reps
3 раза в неделю должно быть как раз, если не заниматься в полный отказ. Можно увеличить отдых везде еще на 30 секунд, как раз то на то по времени и получится.
Скиньте видео, где серб или типа хуй знает кто рекордно отжался около 3к раз причем по технике все збс было, в прошлых тредах тут было, не могу найти.
Там видео еще старое он там на столе каком-то отжимается в кругу толпы, по качеству будто на касетник снимали
Там видео еще старое он там на столе каком-то отжимается в кругу толпы, по качеству будто на касетник снимали
Дублирую из общего. Дед, отъебись.
Есть турник, брусья, утяжелители (для ног и жилет), гантели разборные.
Какие мышцы я НЕ смогу накачать?
Ноги и будут менее развитые грудные?
Есть турник, брусья, утяжелители (для ног и жилет), гантели разборные.
Какие мышцы я НЕ смогу накачать?
Ноги и будут менее развитые грудные?
>>926907
все, мышцы качаются железом, турники могут служить только дополнением к железу, а не его заменой
>Какие мышцы я НЕ смогу накачать?
все, мышцы качаются железом, турники могут служить только дополнением к железу, а не его заменой
>>926960
Это не я написал, но в принципе там все верно
А что вам не нравится? Что люди говорят не то, что вы хотите услышать?
Это не я написал, но в принципе там все верно
А что вам не нравится? Что люди говорят не то, что вы хотите услышать?
>>926987
get a life, чмо
get a life, чмо
6,2 Мб, mp4,1280x720, 0:39
>>926932
А если навесить на себя железо и заниматься на турнике?
А если навесить на себя железо и заниматься на турнике?
>>926971
Что ты даже в профильный тред со своей шизофренией пришёл.
Что ты даже в профильный тред со своей шизофренией пришёл.
>>926907
Дать какую-никакую нагрузку на все мышцы сможешь. Стать качком - нет. Иметь подтянутое тело без дефицита мышечной массы, неплохо выглядящее при определенных ракурсах, - вполне.
Дать какую-никакую нагрузку на все мышцы сможешь. Стать качком - нет. Иметь подтянутое тело без дефицита мышечной массы, неплохо выглядящее при определенных ракурсах, - вполне.
>>926994
Чисто для понтов, после 10 повторений сухожилия начинают болеть.
Чисто для понтов, после 10 повторений сухожилия начинают болеть.
>>927007
нет, это чел у которого есть чуть больше мышц чем у людей который ничего физического в жизни не делают, но очевидно даже столько мышц не получишь от турника
нет, это чел у которого есть чуть больше мышц чем у людей который ничего физического в жизни не делают, но очевидно даже столько мышц не получишь от турника
>>927007
Вес минимум = рост - 100 при жирности до 15%.
Вес минимум = рост - 100 при жирности до 15%.
>>927200
Ну так в /ga ступайте и обрящете
Ну так в /ga ступайте и обрящете
432 Кб, 800x556Мне нужно объяснять двачерам, что покупка колец при базе 10 подтягиваний и 15 отжиманий от нецелесообразно? Упражнения на кольцах-одни из самых сложных. Подтягивания, отжимания на кольцах (имеется ввиду, как на брусьях) выходы сложнее, чем на обычном турнике. Зачем тогда вы их покупаете, чтобы блять с ними приседать?
>>927300
А зачем они вообще?
А зачем они вообще?
>>927300
Отжимания заметно сложнее. Подтягивания в минимальной степени. Выходы силой, как по мне, так вообще проще. наверное, это дело привычки
Покупать кольца имеет смысл не только ради увеличения нагрузки, но и для разнообразия упражнений. Разводки всякие, изоляция на руки. И приседать тоже можно, лол.
Отжимания заметно сложнее. Подтягивания в минимальной степени. Выходы силой, как по мне, так вообще проще. наверное, это дело привычки
Покупать кольца имеет смысл не только ради увеличения нагрузки, но и для разнообразия упражнений. Разводки всякие, изоляция на руки. И приседать тоже можно, лол.
>>927300
Разве тебя кто-то просил это делать или ты решил толсто вбросить?
Так-то действительно маловато, но кто сказал, что при 20 подтягиваниях и 30 отжиманиях на брусьях это целесообразно? Каждый сам решает для себя.
Ну так, блядь, поэтому и берут.
Во-первых, с ними можно дома круглый год подряд заниматься - я по этой причине взял. Во-вторых, они дают больший простор для упражнений. В-третьих, что хотим, то и делаем.
Алсо кольца - одна из лучших покупок в моей жизни. Стоят хуйню, а результат от занятий - топчик.
>Мне нужно объяснять двачерам, что покупка колец при базе 10 подтягиваний и 15 отжиманий от нецелесообразно?
Разве тебя кто-то просил это делать или ты решил толсто вбросить?
> при базе 10 подтягиваний и 15 отжиманий от нецелесообразно
Так-то действительно маловато, но кто сказал, что при 20 подтягиваниях и 30 отжиманиях на брусьях это целесообразно? Каждый сам решает для себя.
>Упражнения на кольцах-одни из самых сложных. Подтягивания, отжимания на кольцах (имеется ввиду, как на брусьях) выходы сложнее, чем на обычном турнике.
Ну так, блядь, поэтому и берут.
>Зачем тогда вы их покупаете, чтобы блять с ними приседать?
Во-первых, с ними можно дома круглый год подряд заниматься - я по этой причине взял. Во-вторых, они дают больший простор для упражнений. В-третьих, что хотим, то и делаем.
Алсо кольца - одна из лучших покупок в моей жизни. Стоят хуйню, а результат от занятий - топчик.
Ya kaloestetik!
>>927762 (Del)
Я могу одолжить
Я могу одолжить
45 Кб, 789x183Пока хохлам дупы ябуть, задался вопросом - какое соотношение подтягиваний к отжиманиям оптимально для гармоничного развития? На одно подтягивание три отжимания? Или четыре?
>>929333
Брусья и подтягивания — один к одному
Брусья и подтягивания — один к одному
>>929333
По хорошему, тяги и жимы должны быть сбалансированы и по объему, и по интенсивности. Если делать, условно, 10 подтягиваний и 30 отжиманий, то для разных мышечных групп будут тренироваться разные качества. Используй такой вариант отжиманий, чтобы количество повторений было примерного как в подтягиваниях.
По хорошему, тяги и жимы должны быть сбалансированы и по объему, и по интенсивности. Если делать, условно, 10 подтягиваний и 30 отжиманий, то для разных мышечных групп будут тренироваться разные качества. Используй такой вариант отжиманий, чтобы количество повторений было примерного как в подтягиваниях.
>>929355
Ну, тут же дело в том, что в подтягиваниях задействовано примерно 94% массы тела, а в отжиманиях 70% с чем-то, вроде. Чтобы равное кол-во, это, как уже написали, либо брусья, либо на руках отжиматься, я так понимаю. А я про обычные отжимания говорю.
Ну, тут же дело в том, что в подтягиваниях задействовано примерно 94% массы тела, а в отжиманиях 70% с чем-то, вроде. Чтобы равное кол-во, это, как уже написали, либо брусья, либо на руках отжиматься, я так понимаю. А я про обычные отжимания говорю.
>>929363
Сам придумал? По моим ощущениям не более 70%, скорее 60%, если сравнивать рабочий вес с тягой верхнего блока.
Максимум 50%. Я отжимаюсь от пола примерно столько же раз, сколько жму лежа штангу по весу равную половине моего тела. В моем случае это 45 кг 40 раз.
>что в подтягиваниях задействовано примерно 94% массы тела
Сам придумал? По моим ощущениям не более 70%, скорее 60%, если сравнивать рабочий вес с тягой верхнего блока.
>а в отжиманиях 70% с чем-то
Максимум 50%. Я отжимаюсь от пола примерно столько же раз, сколько жму лежа штангу по весу равную половине моего тела. В моем случае это 45 кг 40 раз.
![kisspng-olive-oyl-bluto-popeye-cartoon-spinach-5ab9b797244d[...].jpg](https://2ch.life//fiz/src/1890412/16476213532640.jpg)
186 Кб, 900x1040>>929365
В подтягиваниях ты работаешь практически со всем телом, кроме предплечий. У тебя предплечья 30% тела занимают как пикрил, умник блядь?
Я не специалист, но в технике жира лёжа задействованы все эти ебанистические прогибы мостом и упоры в носочки, что там непонятно как и куда усилие вообще распределяется. Это далеко от техники отжиманий и сравнивать вряд ли корректно.
>По моим ощущениям не более 70%
В подтягиваниях ты работаешь практически со всем телом, кроме предплечий. У тебя предплечья 30% тела занимают как пикрил, умник блядь?
>жму лежа штангу
Я не специалист, но в технике жира лёжа задействованы все эти ебанистические прогибы мостом и упоры в носочки, что там непонятно как и куда усилие вообще распределяется. Это далеко от техники отжиманий и сравнивать вряд ли корректно.
>>929387
Ты подтягивания без помощи широчайших делаешь? При чем тут вообще предплечья. Широчайшие + верх спины (трапеция, ромбовидная, малая и большая круглые) + бицепс и брахиалис. Примерно и есть 30% тела, почему нет.
Тебя никто не заставляет жать с мостом. Мостом жмут те кто старается максимизировать результат в жиме, в ущерб всему остальному. Если у тебя многоповторный тренинг ориентированный на развитие силы или мышечной массы, смысла в этом 0.
Есть даже техника жима лежа с согнутыми в коленях и подтятыми на скамью ногами, чтобы исключить всякий возможный прогиб и отрыв спины даже на миллиметр. Я лично настолько не заебываюсь, просто жму хватом на ширине плеч и без отбива штанги от груди.
По ощущениям мышцы работают те же самые. А брусья я бы сравнил с жимом штанги стоя. При условии конечно что ты держишь тело более-менее вертикально, не наклоняясь вперед.
>В подтягиваниях ты работаешь практически со всем телом, кроме предплечий
Ты подтягивания без помощи широчайших делаешь? При чем тут вообще предплечья. Широчайшие + верх спины (трапеция, ромбовидная, малая и большая круглые) + бицепс и брахиалис. Примерно и есть 30% тела, почему нет.
>но в технике жира лёжа задействованы все эти ебанистические прогибы
Тебя никто не заставляет жать с мостом. Мостом жмут те кто старается максимизировать результат в жиме, в ущерб всему остальному. Если у тебя многоповторный тренинг ориентированный на развитие силы или мышечной массы, смысла в этом 0.
Есть даже техника жима лежа с согнутыми в коленях и подтятыми на скамью ногами, чтобы исключить всякий возможный прогиб и отрыв спины даже на миллиметр. Я лично настолько не заебываюсь, просто жму хватом на ширине плеч и без отбива штанги от груди.
>Это далеко от техники отжиманий и сравнивать вряд ли корректно
По ощущениям мышцы работают те же самые. А брусья я бы сравнил с жимом штанги стоя. При условии конечно что ты держишь тело более-менее вертикально, не наклоняясь вперед.
>>929365
В потдягиваниях ты поднимаешь всё, что ниже локтя. У тебя предплечья и кисти - 40% веса тела?
В потдягиваниях ты поднимаешь всё, что ниже локтя. У тебя предплечья и кисти - 40% веса тела?
>>929425
И то что выше тоже. Если ты подтягиваешься до касания ключицами перекладины, по крайней мере, предплечья ты тоже поднимешь. Чот странная логика если честно. Предплечья мы не учитываем, потому что они типа остаются перпендикулярными полу на протяжении всего движения. Ок, а как быть с подтягиванием на одной руке? Там это физически невозможно будет сделать.
Я не понимаю нафига учитывать вес мышц, которые совершают движение. Мы же не говорим что человек приседает 150 кг, если он сам весит 100 + у него штанга на спине 50. Так-то тогда и тягу в наклоне я делаю с большим весом нежели просто штанга, хули я же еще и руки тяну. Маразм какой-то.
Подтягивания имеет смысл сравнивать со всеми другими упражнениями, при учете нагрузки. Максимально близкое движение не с весом тела, это тяга верхнего блока. Нагрузи на верхний блок свой вес и попробуй потянуть. Это будет значительно сложнее, чем подтянуться на турнике. Вот и думай, почему так.
>ты поднимаешь всё, что ниже локтя
И то что выше тоже. Если ты подтягиваешься до касания ключицами перекладины, по крайней мере, предплечья ты тоже поднимешь. Чот странная логика если честно. Предплечья мы не учитываем, потому что они типа остаются перпендикулярными полу на протяжении всего движения. Ок, а как быть с подтягиванием на одной руке? Там это физически невозможно будет сделать.
>- 40% веса тела
Я не понимаю нафига учитывать вес мышц, которые совершают движение. Мы же не говорим что человек приседает 150 кг, если он сам весит 100 + у него штанга на спине 50. Так-то тогда и тягу в наклоне я делаю с большим весом нежели просто штанга, хули я же еще и руки тяну. Маразм какой-то.
Подтягивания имеет смысл сравнивать со всеми другими упражнениями, при учете нагрузки. Максимально близкое движение не с весом тела, это тяга верхнего блока. Нагрузи на верхний блок свой вес и попробуй потянуть. Это будет значительно сложнее, чем подтянуться на турнике. Вот и думай, почему так.
>>929425
Алсо, рекомендую тебе помимо веса собственного тела посчитать еще весь вес столба воздуха, который находится над твоей головой, ведь двигаясь вверх ты молекулы воздуха тоже приподнимаешь. Итого выходит что в каждом подтягивании поднимается чуть более 20 тонн (весом атлета уже можно пренебречь в данном случае).
Алсо, рекомендую тебе помимо веса собственного тела посчитать еще весь вес столба воздуха, который находится над твоей головой, ведь двигаясь вверх ты молекулы воздуха тоже приподнимаешь. Итого выходит что в каждом подтягивании поднимается чуть более 20 тонн (весом атлета уже можно пренебречь в данном случае).
>>929402
Речь не про то, какие мышцы работают, а про массу тела. В подтягиваниях ты поднимешь к перекладине всё, кроме предплечий. И широчайшие, и брахиалис, и хуй с яйцами. В отжиманиях на ровной поверхности уже меньшая масса тела задействована. Исходя из этого, хотелось бы понять оптимальное соотношение подтягиваний и отжиманий.
Насколько я знаю, жим лёжа делать вообще без моста нельзя.
Речь не про то, какие мышцы работают, а про массу тела. В подтягиваниях ты поднимешь к перекладине всё, кроме предплечий. И широчайшие, и брахиалис, и хуй с яйцами. В отжиманиях на ровной поверхности уже меньшая масса тела задействована. Исходя из этого, хотелось бы понять оптимальное соотношение подтягиваний и отжиманий.
>исключить всякий возможный прогиб и отрыв спины даже на миллиметр
Насколько я знаю, жим лёжа делать вообще без моста нельзя.
>>929433
Можно не уметь подтягиваться, а в блоке тянуть, кек. Тренажёры - это вообще всё другое. Они для каличей придуманы и для дибилдеров.
>тяга верхнего блока
Можно не уметь подтягиваться, а в блоке тянуть, кек. Тренажёры - это вообще всё другое. Они для каличей придуманы и для дибилдеров.
>>929463
Тренажеры - для нагрузки уже уставших мышц. Когда подтягиваться уже невомозжно, а в тренажере тянуть все еще получается
Тренажеры - для нагрузки уже уставших мышц. Когда подтягиваться уже невомозжно, а в тренажере тянуть все еще получается
40 Кб, 296x316>>929463
Кто спорит? В блоке регулируется вес, можешь хоть 5 кило там поставить. Есть еще подтягивания в гравитроне.
В чем другое-то? Буквально идентичное подтягиваниям на турнике движение. Цепляешься за перекладину и тянешь её к себе. Силой трения тросов блока думаю в целом можно пренебречь, турники тоже разные бывают.
Ну ок, возьми тягу в штанге в наклоне. Тоже похожее довольно упражнение. Можно подтягиваться 10+ раз но все равно не тянуть собственный вес в тяге в наклоне, даже близко.
Значит говорить что в подтягивании человек тянет собственный вес нелепо. Относительно всех других упражнений. Ну или окажется что надо везде учитывать собственный вес, в жиме вес рук которые поднимаются вверх, в приседе вес всего тела выше колена и т.д. Почему никто еще не додумался до подобного бреда?
>>929458
Я думаю исходить лучше не из какой-то шизы, а из прямого сравнения с аналогичными упражнениями с отягощенями/тренажерами.
Пикрил. Я тебя еще удивлю, жим лежа делают даже паралимпийцы без ног. Без ног мостик не сделаешь. Но жим лежа они делают. Видимо им забыли сообщить, что так делать нельзя.
https://youtube.com/watch?v=z9GBCJGbGC8
>Можно не уметь подтягиваться, а в блоке тянуть
Кто спорит? В блоке регулируется вес, можешь хоть 5 кило там поставить. Есть еще подтягивания в гравитроне.
>вообще всё другое
В чем другое-то? Буквально идентичное подтягиваниям на турнике движение. Цепляешься за перекладину и тянешь её к себе. Силой трения тросов блока думаю в целом можно пренебречь, турники тоже разные бывают.
>Они для каличей придуманы
Ну ок, возьми тягу в штанге в наклоне. Тоже похожее довольно упражнение. Можно подтягиваться 10+ раз но все равно не тянуть собственный вес в тяге в наклоне, даже близко.
Значит говорить что в подтягивании человек тянет собственный вес нелепо. Относительно всех других упражнений. Ну или окажется что надо везде учитывать собственный вес, в жиме вес рук которые поднимаются вверх, в приседе вес всего тела выше колена и т.д. Почему никто еще не додумался до подобного бреда?
>>929458
>Исходя из этого, хотелось бы понять оптимальное соотношение подтягиваний и отжиманий
Я думаю исходить лучше не из какой-то шизы, а из прямого сравнения с аналогичными упражнениями с отягощенями/тренажерами.
>Насколько я знаю, жим лёжа делать вообще без моста нельзя
Пикрил. Я тебя еще удивлю, жим лежа делают даже паралимпийцы без ног. Без ног мостик не сделаешь. Но жим лежа они делают. Видимо им забыли сообщить, что так делать нельзя.
https://youtube.com/watch?v=z9GBCJGbGC8
>>929458
Никогда не встречал рекомендаций типа "если вы жмете x кг, то должны тянуть в наклоне y кг". А ты хочешь сравнить упражнения существенно разной интенсивности. Просто рекомендуется соблюдать баланс жимов и тяг, движений в вертикальной и в горизонтальной плоскости. Делай без задней мысли одинаковое количество подходов. Не думаю, что со своим весом можно какие-то заметные диспропорции сделать.
Никогда не встречал рекомендаций типа "если вы жмете x кг, то должны тянуть в наклоне y кг". А ты хочешь сравнить упражнения существенно разной интенсивности. Просто рекомендуется соблюдать баланс жимов и тяг, движений в вертикальной и в горизонтальной плоскости. Делай без задней мысли одинаковое количество подходов. Не думаю, что со своим весом можно какие-то заметные диспропорции сделать.
>>929506
Да ты чо? Абзац за эту хуйню уже который месяц топит. Шутя по весу твоего фронтального жима рассказывает, сколько ты поднимешь во всех других движениях. Даже в запрыгивании со штангой на диван.
>Никогда не встречал рекомендаций типа "если вы жмете x кг, то должны тянуть в наклоне y кг".
Да ты чо? Абзац за эту хуйню уже который месяц топит. Шутя по весу твоего фронтального жима рассказывает, сколько ты поднимешь во всех других движениях. Даже в запрыгивании со штангой на диван.
>>929506
С Абзацем незнакомы, что ли?
>> Никогда не встречал рекомендаций типа "если вы жмете x кг, то должны тянуть в наклоне y кг"
С Абзацем незнакомы, что ли?
>>929525
Проиграл. Абзацу надо свою методику достижения физического и духовного могущества продавать.
>Даже в запрыгивании со штангой на диван.
Проиграл. Абзацу надо свою методику достижения физического и духовного могущества продавать.
>>929488
Почему есть люди которые с весом 100 кг подтягиваются, но в наклоне 100 кг не тянут?
>>929506
Интенсивность зависит от % рабочего веса по отношению к максимальному, а не от типа упражнения. Любое упражнение можно сделать высокоинтенсивным. Я видел как в зале люди отжимались от пола с 25 кг блинами на спине. А уж подтягивания с весом делают почти все, кто подтягивается 10+ раз.
Это правильно, нет смысла делать упражнения в разной интенсивности. Если делаешь 5 на 5, надо все делать 5 на 5, или не делать вообще.
>>929525
>>929555
Вот вы сметеесь над Абзацем, но он же не сам это придумывал. Он скидывал книгу с таблицами по упражнениям, не помню точно кого, Брукса Кубика что ли. Т.е. люди и раньше этим занимались.
Да и вообще, любой человек вам скажет что фронтальный присед это примерно 80% от обычного, а рывок 80% от толчка. У кого-то больше, у кого-то меньше, но в среднем это так.
Просто надо иметь в виду, что прогрессировать в упражнении не делая его невозможно. Т.е. увеличив становую тягу на 40 кило вы не увеличили автоматически все остальное. Но пропорции стоит иметь в виду, чтобы понимать, какие мышцы у вас отстают.
Почему есть люди которые с весом 100 кг подтягиваются, но в наклоне 100 кг не тянут?
>>929506
>ты хочешь сравнить упражнения существенно разной интенсивности
Интенсивность зависит от % рабочего веса по отношению к максимальному, а не от типа упражнения. Любое упражнение можно сделать высокоинтенсивным. Я видел как в зале люди отжимались от пола с 25 кг блинами на спине. А уж подтягивания с весом делают почти все, кто подтягивается 10+ раз.
>Делай без задней мысли одинаковое количество подходов
Это правильно, нет смысла делать упражнения в разной интенсивности. Если делаешь 5 на 5, надо все делать 5 на 5, или не делать вообще.
>>929525
>>929555
Вот вы сметеесь над Абзацем, но он же не сам это придумывал. Он скидывал книгу с таблицами по упражнениям, не помню точно кого, Брукса Кубика что ли. Т.е. люди и раньше этим занимались.
Да и вообще, любой человек вам скажет что фронтальный присед это примерно 80% от обычного, а рывок 80% от толчка. У кого-то больше, у кого-то меньше, но в среднем это так.
Просто надо иметь в виду, что прогрессировать в упражнении не делая его невозможно. Т.е. увеличив становую тягу на 40 кило вы не увеличили автоматически все остальное. Но пропорции стоит иметь в виду, чтобы понимать, какие мышцы у вас отстают.
>>929662
Потому, что какое движение регулярно тренируешь, то и прогрессирует. Это азы физкультуры, блядь(знать надо).
>Почему есть люди которые с весом 100 кг подтягиваются, но в наклоне 100 кг не тянут?
Потому, что какое движение регулярно тренируешь, то и прогрессирует. Это азы физкультуры, блядь(знать надо).
>>929665
Это буквально аналогичное движение, в чем разница-то? Мышцы те же самые работают.
Отговорка на азы физкультуры тоже откровенно слабая, я тебе гарантирую что чел который в тяге в наклоне поднимает собственный вес, подтянется 15-20 раз в легкую, даже никогда не делая подтягиваний. Клоков вон их вообще не делал со школы, сходу подтянулся 21 раз (есть на ютубе), при собственном весе 105. Подтягивания делать в разы легче потому что, чем тянуть или поднимать на грудь хотя бы даже свой вес.
Это буквально аналогичное движение, в чем разница-то? Мышцы те же самые работают.
Отговорка на азы физкультуры тоже откровенно слабая, я тебе гарантирую что чел который в тяге в наклоне поднимает собственный вес, подтянется 15-20 раз в легкую, даже никогда не делая подтягиваний. Клоков вон их вообще не делал со школы, сходу подтянулся 21 раз (есть на ютубе), при собственном весе 105. Подтягивания делать в разы легче потому что, чем тянуть или поднимать на грудь хотя бы даже свой вес.
>>929670
Оптимально будет отжиматься от пола в 3 раза больше, чем вы подтягиваетесь.
Источник:
https://strengthlevel.com/strength-standards/push-ups
https://strengthlevel.com/strength-standards/pull-ups
Оптимально будет отжиматься от пола в 3 раза больше, чем вы подтягиваетесь.
Источник:
https://strengthlevel.com/strength-standards/push-ups
https://strengthlevel.com/strength-standards/pull-ups
265 Кб, 600x624>>929671
Вот, примерно так и думал. Я это вообще спрашивал, чтобы свою личную супер-фулбади-элит-хайинтенсити трейнинг програм оптимизировать. Думаю, может, подсократить отжимания с ногами, чтобы больше сил у цнс оставалось на подтягивания и в них получше спрогрессировать. У меня сейчас примерно 1 к 4 получается за тренировку делать.
Вот, примерно так и думал. Я это вообще спрашивал, чтобы свою личную супер-фулбади-элит-хайинтенсити трейнинг програм оптимизировать. Думаю, может, подсократить отжимания с ногами, чтобы больше сил у цнс оставалось на подтягивания и в них получше спрогрессировать. У меня сейчас примерно 1 к 4 получается за тренировку делать.
146 Кб, 1280x1232>>929674
Да, однозначно буду отжимания урезать, а то, чёт разогнался последние 6 недель по 100500 повторов делать. На пятый день тренировок уже прям чувствуется утомление, подтягивания особенно страдают. Еще, пора, видимо, заканчивать от скамьи отжиматься и начать упоры на площадку таскать, чтобы положение локтей правильное делать под 90 градусов, чтобы суставы не проебать.
Да, однозначно буду отжимания урезать, а то, чёт разогнался последние 6 недель по 100500 повторов делать. На пятый день тренировок уже прям чувствуется утомление, подтягивания особенно страдают. Еще, пора, видимо, заканчивать от скамьи отжиматься и начать упоры на площадку таскать, чтобы положение локтей правильное делать под 90 градусов, чтобы суставы не проебать.
>>929671
Ебать, подтягиваюсь 30 раз - эт чо я должен 90 раз отжаться с норм техникой?! Я могу отжаться 60 максимум с довольно хуёво амплитудой. На брусьях тож так нихуя и не прогрессировал с начала тренировок (уже больше 4х лет) Как было 20+, так и осталось. Легко давались бруься и как-то не дрочил их особо. Подтягивания вот плохо давались и каждая отметка в 10-15-20 прям добавляла радости жизни.
Ещё у меня брусья довольно узкие во дворе, я грудак там вообще не чувствую, да и трицепс тоже. Так что смысла 0, буду короче от лавочки иллюминати отжимания делать, а то рили грудные отстают, особенно верхняя часть.
Спасибо, что читали мой блог :)
Ебать, подтягиваюсь 30 раз - эт чо я должен 90 раз отжаться с норм техникой?! Я могу отжаться 60 максимум с довольно хуёво амплитудой. На брусьях тож так нихуя и не прогрессировал с начала тренировок (уже больше 4х лет) Как было 20+, так и осталось. Легко давались бруься и как-то не дрочил их особо. Подтягивания вот плохо давались и каждая отметка в 10-15-20 прям добавляла радости жизни.
Ещё у меня брусья довольно узкие во дворе, я грудак там вообще не чувствую, да и трицепс тоже. Так что смысла 0, буду короче от лавочки иллюминати отжимания делать, а то рили грудные отстают, особенно верхняя часть.
Спасибо, что читали мой блог :)
150 Кб, 534x287>>929765
Ета база...
Ета база...
>>929765
В тебе 55 кг что ль? Брусья так то гораздо быстрее подтягиваний идут. А отжимания тем более. Я хуй знает, канеш, но вопрос вдруг стал для меня интересен - я за два года спрогрессировал с 30 отжиманий до 100, с 5 отжиманий на брусьях до 35, а подтягивания с 7 до 15 всего. И то с попуками. Видать, от человека зависит - у кого-то брусья прут, а других турник.
В тебе 55 кг что ль? Брусья так то гораздо быстрее подтягиваний идут. А отжимания тем более. Я хуй знает, канеш, но вопрос вдруг стал для меня интересен - я за два года спрогрессировал с 30 отжиманий до 100, с 5 отжиманий на брусьях до 35, а подтягивания с 7 до 15 всего. И то с попуками. Видать, от человека зависит - у кого-то брусья прут, а других турник.
>>929780
Не, 75 кг где-то. Ток ща ссылку открыл, 98 раз отжаться надо, охуеть.
Скорее всего, ты прав насчёт того что разнится у всех, но я у себя объясняю чисто с психологической точки зрения - дрочить подтягивания гораздо интереснее было, поскольку считал себя в них слабым.
Ну и подтягивания с весом походу гораздо больше буста количеству дают, чем отжимания на брусьях с тем же весом.
Вообще, ща чёт подумал немного, подтягивания ваще блять идеальное просто упражнение. Пиздец какое доступное, пиздеть какое нетравмоопасное, пиздец сколько мышц задействует. И как вишенке на торте, работают именно те мышцы, которые бездействуют от сидячего образа жизни.
Ето такой каеф после недели сидения за пекой в выходной день выйти поподтягиваться на свежем воздухе, просто пиздос. Особенно если зимнее солнце светит и между подходами сидшь смотришь как снег красиво блестит, просто счастливым человеком себя ощущаешь в такие моменты, независимо от того какая хуйня творится в твоей жизни.
Не, 75 кг где-то. Ток ща ссылку открыл, 98 раз отжаться надо, охуеть.
Скорее всего, ты прав насчёт того что разнится у всех, но я у себя объясняю чисто с психологической точки зрения - дрочить подтягивания гораздо интереснее было, поскольку считал себя в них слабым.
Ну и подтягивания с весом походу гораздо больше буста количеству дают, чем отжимания на брусьях с тем же весом.
Вообще, ща чёт подумал немного, подтягивания ваще блять идеальное просто упражнение. Пиздец какое доступное, пиздеть какое нетравмоопасное, пиздец сколько мышц задействует. И как вишенке на торте, работают именно те мышцы, которые бездействуют от сидячего образа жизни.
Ето такой каеф после недели сидения за пекой в выходной день выйти поподтягиваться на свежем воздухе, просто пиздос. Особенно если зимнее солнце светит и между подходами сидшь смотришь как снег красиво блестит, просто счастливым человеком себя ощущаешь в такие моменты, независимо от того какая хуйня творится в твоей жизни.
22 Кб, 330x330
72 Кб, 700x467>>929817
Думаю, твой подход совершенно правилен. Нужно ужимать тренировки до одного часа, что сейчас и стараюсь делать, но самый крутой прогресс и просто сильнее доставляло, когда часа по 3 хуяришь фулбади, как будто это сплит.
Думаю, твой подход совершенно правилен. Нужно ужимать тренировки до одного часа, что сейчас и стараюсь делать, но самый крутой прогресс и просто сильнее доставляло, когда часа по 3 хуяришь фулбади, как будто это сплит.
Подтягиваюсь 2 раза, на резинке 5 раз. Параметры 202см/123кг
Хочу добавить вес с помощью пояса с блинами, можно ли это делать ? Сейчас цель похудение
Хочу добавить вес с помощью пояса с блинами, можно ли это делать ? Сейчас цель похудение
>>930146
Для пущего эффекта.
Для пущего эффекта.
>>930144
Жирнич, не нужно тебе отягощение. Я бы сказал, что и подтягивания тебе не нужны, потому что с весом за сотку обычно заменяют подтягивания другими упражнениями.
Жирнич, не нужно тебе отягощение. Я бы сказал, что и подтягивания тебе не нужны, потому что с весом за сотку обычно заменяют подтягивания другими упражнениями.
>>930165
Тяга верхнего блока, австралийские подтягивания - первое, что приходит на ум. Еще тяги штанги или гантели в наклоне.
Тяга верхнего блока, австралийские подтягивания - первое, что приходит на ум. Еще тяги штанги или гантели в наклоне.
>>929780
Есть обоснованная собственным опытом догадка, что ты хуево отжимаешься. С какими-то серьезными ошибками и сниженной амплитудой. Попробуй снимать себя на телефон с целью найти ошибки и чекни видосы ютубовских ударников физкультподготовки. С подтягиваниями попробуй выполнять их до отказа и медленно мб прогресс пойдет. Еще как вариант пробуй больше отдыхать, проверься на перетрен.
Есть обоснованная собственным опытом догадка, что ты хуево отжимаешься. С какими-то серьезными ошибками и сниженной амплитудой. Попробуй снимать себя на телефон с целью найти ошибки и чекни видосы ютубовских ударников физкультподготовки. С подтягиваниями попробуй выполнять их до отказа и медленно мб прогресс пойдет. Еще как вариант пробуй больше отдыхать, проверься на перетрен.
>>930165
Жирный братик, пробуй обратные подтягивания. Я при весе 95 в 28 лет научился подтягиваться таким способом, хотя до этого не мог подтянуться ни одного раза даже в школе.
Жирный братик, пробуй обратные подтягивания. Я при весе 95 в 28 лет научился подтягиваться таким способом, хотя до этого не мог подтянуться ни одного раза даже в школе.
>>929868
25-30 кг. Хочу больше, но с рюкзаком пздц неудобно.
25-30 кг. Хочу больше, но с рюкзаком пздц неудобно.
>>930157
А я жума. наоборот жирничу нужны подтягивания. Это запустит оптимизационный сигнал организму, что ты он толстый и не может подтягивать тушку и дело пойдёт. Не совсем уж и эзотерика, мне кажется такое надо подключать в тренинг, когда стараешься похудеть
А я жума. наоборот жирничу нужны подтягивания. Это запустит оптимизационный сигнал организму, что ты он толстый и не может подтягивать тушку и дело пойдёт. Не совсем уж и эзотерика, мне кажется такое надо подключать в тренинг, когда стараешься похудеть
Сап двач. Тренируюсь по приложению для андройд "Титан"(пик1).
Делаю подтягивания, отжимания, приседания, пресс. Пик1 для примера, сделал по максимуму и приложуха сама выстроила план тренировки.
Еще делаю другие упражнения, просто до упора по несколько подходов: на икроножные мышцы(встаю на цыпочки на ступеньке), на трапеции(из положения стоя на коленях поднимаю гантели плечами), делаю мостик для бицепса бедра(из положения лежа на спине задираю таз к верху, с гантелей на перевес).
Что еще можно добавить, если нужно, к этим упражнениям и правильный ли у меня график? Все это делаю за одну тренировку. Программа говорит(видно на пике), что нужно заниматься пн, ср, пт и в воскресенье сделать на максимум каждое упражнение по одному подходу. Брусья хочу добавить это точно, но хз пока куда их вставлять.
Еще у меня сколиоз грудного отдела позвоночника, поэтому хочется сделать основной упор на укреплении спины и все что связано с осанкой. Вот нашел несколько гайдов для примера:
https://goodlooker.ru/uprazhnenia-dlya-osanki.html
https://goodlooker.ru/gimnastika-skolioz-kifoz.html
https://goodlooker.ru/yoga-ot-skolioza.html
Нужно будет их разобрать как-нибудь и выбрать самые рабочие.
Некоторые упражнения пересекаются с обычной тренировкой(мостик к примеру) и некоторые не очень легкие и ресурсозатратные(выпады после тренировки на приседания я точно хуй сделаю уже или планку подержать и тп). Так вот, для этой лечебной(и не только) гимнастики лучше отдельные дни выделять(вт, чт, сб к примеру) или можно делать в тот же день что и основная треня, но перед ней? Вообще полагаю что самые легкие упражнения можно каждый день хуярить, тк по моим ощущениям они вообще нагрузки не дают.
Еще хотелось бы спросить совета по прессу. Самые стандартные скручивания мне даются довольно таки тяжело(пресс очень слабый), как бы брыкаюсь, делаю рывком с вытянутыми вперед руками, скатываюсь, но нагрузка точно есть. Ноги просто согнуты, не держусь ими. Но вот боюсь себе поясницу разъебать такой червячной техникой, а она у меня тоже не очень здоровая(сорвал однажды, но если не тревожить, то не болит. Нужно будет к врачу сходить, но все руки не доходят). Пытался делать поднятие ног на брусьях стоя на локтях, но там тоже что-то не пошло, руки устают быстро, а ноги прям вообще ватными становятся, если после приседания они болят, то тут их будто парализовало. Вот сегодня делал поднятие ног из положения лежа, но тут тоже не так просто. В зависимости от техники и скорости исполнения, помимо пресса нагружаются еще и ноги с поясницей. Надо будет в следующий раз больше внимания на этом сконцентрировать и решить как делать правильно. Но в любом случае это нагружает в основном нижний пресс. Для верхнего пресса( и + это опять же полезно для грудного отдела позвоночника) делал такие полу скручивания, но тоже как то не оч зашло. Кароче реквестирую советы по прессу, что и как лучше делать доходяге?
Ах да, еще у меня при отжиманиях болит левый грудак в области соска(пик2), прям такая узкая жгучая разрывающая боль, но происходит это когда тело уже подустало и нагружено. Это нормально или нет? Первый раз такое за собой замечаю, есть мысли какие по этому поводу?
Делаю подтягивания, отжимания, приседания, пресс. Пик1 для примера, сделал по максимуму и приложуха сама выстроила план тренировки.
Еще делаю другие упражнения, просто до упора по несколько подходов: на икроножные мышцы(встаю на цыпочки на ступеньке), на трапеции(из положения стоя на коленях поднимаю гантели плечами), делаю мостик для бицепса бедра(из положения лежа на спине задираю таз к верху, с гантелей на перевес).
Что еще можно добавить, если нужно, к этим упражнениям и правильный ли у меня график? Все это делаю за одну тренировку. Программа говорит(видно на пике), что нужно заниматься пн, ср, пт и в воскресенье сделать на максимум каждое упражнение по одному подходу. Брусья хочу добавить это точно, но хз пока куда их вставлять.
Еще у меня сколиоз грудного отдела позвоночника, поэтому хочется сделать основной упор на укреплении спины и все что связано с осанкой. Вот нашел несколько гайдов для примера:
https://goodlooker.ru/uprazhnenia-dlya-osanki.html
https://goodlooker.ru/gimnastika-skolioz-kifoz.html
https://goodlooker.ru/yoga-ot-skolioza.html
Нужно будет их разобрать как-нибудь и выбрать самые рабочие.
Некоторые упражнения пересекаются с обычной тренировкой(мостик к примеру) и некоторые не очень легкие и ресурсозатратные(выпады после тренировки на приседания я точно хуй сделаю уже или планку подержать и тп). Так вот, для этой лечебной(и не только) гимнастики лучше отдельные дни выделять(вт, чт, сб к примеру) или можно делать в тот же день что и основная треня, но перед ней? Вообще полагаю что самые легкие упражнения можно каждый день хуярить, тк по моим ощущениям они вообще нагрузки не дают.
Еще хотелось бы спросить совета по прессу. Самые стандартные скручивания мне даются довольно таки тяжело(пресс очень слабый), как бы брыкаюсь, делаю рывком с вытянутыми вперед руками, скатываюсь, но нагрузка точно есть. Ноги просто согнуты, не держусь ими. Но вот боюсь себе поясницу разъебать такой червячной техникой, а она у меня тоже не очень здоровая(сорвал однажды, но если не тревожить, то не болит. Нужно будет к врачу сходить, но все руки не доходят). Пытался делать поднятие ног на брусьях стоя на локтях, но там тоже что-то не пошло, руки устают быстро, а ноги прям вообще ватными становятся, если после приседания они болят, то тут их будто парализовало. Вот сегодня делал поднятие ног из положения лежа, но тут тоже не так просто. В зависимости от техники и скорости исполнения, помимо пресса нагружаются еще и ноги с поясницей. Надо будет в следующий раз больше внимания на этом сконцентрировать и решить как делать правильно. Но в любом случае это нагружает в основном нижний пресс. Для верхнего пресса( и + это опять же полезно для грудного отдела позвоночника) делал такие полу скручивания, но тоже как то не оч зашло. Кароче реквестирую советы по прессу, что и как лучше делать доходяге?
Ах да, еще у меня при отжиманиях болит левый грудак в области соска(пик2), прям такая узкая жгучая разрывающая боль, но происходит это когда тело уже подустало и нагружено. Это нормально или нет? Первый раз такое за собой замечаю, есть мысли какие по этому поводу?
Сап двач. Тренируюсь по приложению для андройд "Титан"(пик1).
Делаю подтягивания, отжимания, приседания, пресс. Пик1 для примера, сделал по максимуму и приложуха сама выстроила план тренировки.
Еще делаю другие упражнения, просто до упора по несколько подходов: на икроножные мышцы(встаю на цыпочки на ступеньке), на трапеции(из положения стоя на коленях поднимаю гантели плечами), делаю мостик для бицепса бедра(из положения лежа на спине задираю таз к верху, с гантелей на перевес).
Что еще можно добавить, если нужно, к этим упражнениям и правильный ли у меня график? Все это делаю за одну тренировку. Программа говорит(видно на пике), что нужно заниматься пн, ср, пт и в воскресенье сделать на максимум каждое упражнение по одному подходу. Брусья хочу добавить это точно, но хз пока куда их вставлять.
Еще у меня сколиоз грудного отдела позвоночника, поэтому хочется сделать основной упор на укреплении спины и все что связано с осанкой. Вот нашел несколько гайдов для примера:
https://goodlooker.ru/uprazhnenia-dlya-osanki.html
https://goodlooker.ru/gimnastika-skolioz-kifoz.html
https://goodlooker.ru/yoga-ot-skolioza.html
Нужно будет их разобрать как-нибудь и выбрать самые рабочие.
Некоторые упражнения пересекаются с обычной тренировкой(мостик к примеру) и некоторые не очень легкие и ресурсозатратные(выпады после тренировки на приседания я точно хуй сделаю уже или планку подержать и тп). Так вот, для этой лечебной(и не только) гимнастики лучше отдельные дни выделять(вт, чт, сб к примеру) или можно делать в тот же день что и основная треня, но перед ней? Вообще полагаю что самые легкие упражнения можно каждый день хуярить, тк по моим ощущениям они вообще нагрузки не дают.
Еще хотелось бы спросить совета по прессу. Самые стандартные скручивания мне даются довольно таки тяжело(пресс очень слабый), как бы брыкаюсь, делаю рывком с вытянутыми вперед руками, скатываюсь, но нагрузка точно есть. Ноги просто согнуты, не держусь ими. Но вот боюсь себе поясницу разъебать такой червячной техникой, а она у меня тоже не очень здоровая(сорвал однажды, но если не тревожить, то не болит. Нужно будет к врачу сходить, но все руки не доходят). Пытался делать поднятие ног на брусьях стоя на локтях, но там тоже что-то не пошло, руки устают быстро, а ноги прям вообще ватными становятся, если после приседания они болят, то тут их будто парализовало. Вот сегодня делал поднятие ног из положения лежа, но тут тоже не так просто. В зависимости от техники и скорости исполнения, помимо пресса нагружаются еще и ноги с поясницей. Надо будет в следующий раз больше внимания на этом сконцентрировать и решить как делать правильно. Но в любом случае это нагружает в основном нижний пресс. Для верхнего пресса( и + это опять же полезно для грудного отдела позвоночника) делал такие полу скручивания, но тоже как то не оч зашло. Кароче реквестирую советы по прессу, что и как лучше делать доходяге?
Ах да, еще у меня при отжиманиях болит левый грудак в области соска(пик2), прям такая узкая жгучая разрывающая боль, но происходит это когда тело уже подустало и нагружено. Это нормально или нет? Первый раз такое за собой замечаю, есть мысли какие по этому поводу?
Делаю подтягивания, отжимания, приседания, пресс. Пик1 для примера, сделал по максимуму и приложуха сама выстроила план тренировки.
Еще делаю другие упражнения, просто до упора по несколько подходов: на икроножные мышцы(встаю на цыпочки на ступеньке), на трапеции(из положения стоя на коленях поднимаю гантели плечами), делаю мостик для бицепса бедра(из положения лежа на спине задираю таз к верху, с гантелей на перевес).
Что еще можно добавить, если нужно, к этим упражнениям и правильный ли у меня график? Все это делаю за одну тренировку. Программа говорит(видно на пике), что нужно заниматься пн, ср, пт и в воскресенье сделать на максимум каждое упражнение по одному подходу. Брусья хочу добавить это точно, но хз пока куда их вставлять.
Еще у меня сколиоз грудного отдела позвоночника, поэтому хочется сделать основной упор на укреплении спины и все что связано с осанкой. Вот нашел несколько гайдов для примера:
https://goodlooker.ru/uprazhnenia-dlya-osanki.html
https://goodlooker.ru/gimnastika-skolioz-kifoz.html
https://goodlooker.ru/yoga-ot-skolioza.html
Нужно будет их разобрать как-нибудь и выбрать самые рабочие.
Некоторые упражнения пересекаются с обычной тренировкой(мостик к примеру) и некоторые не очень легкие и ресурсозатратные(выпады после тренировки на приседания я точно хуй сделаю уже или планку подержать и тп). Так вот, для этой лечебной(и не только) гимнастики лучше отдельные дни выделять(вт, чт, сб к примеру) или можно делать в тот же день что и основная треня, но перед ней? Вообще полагаю что самые легкие упражнения можно каждый день хуярить, тк по моим ощущениям они вообще нагрузки не дают.
Еще хотелось бы спросить совета по прессу. Самые стандартные скручивания мне даются довольно таки тяжело(пресс очень слабый), как бы брыкаюсь, делаю рывком с вытянутыми вперед руками, скатываюсь, но нагрузка точно есть. Ноги просто согнуты, не держусь ими. Но вот боюсь себе поясницу разъебать такой червячной техникой, а она у меня тоже не очень здоровая(сорвал однажды, но если не тревожить, то не болит. Нужно будет к врачу сходить, но все руки не доходят). Пытался делать поднятие ног на брусьях стоя на локтях, но там тоже что-то не пошло, руки устают быстро, а ноги прям вообще ватными становятся, если после приседания они болят, то тут их будто парализовало. Вот сегодня делал поднятие ног из положения лежа, но тут тоже не так просто. В зависимости от техники и скорости исполнения, помимо пресса нагружаются еще и ноги с поясницей. Надо будет в следующий раз больше внимания на этом сконцентрировать и решить как делать правильно. Но в любом случае это нагружает в основном нижний пресс. Для верхнего пресса( и + это опять же полезно для грудного отдела позвоночника) делал такие полу скручивания, но тоже как то не оч зашло. Кароче реквестирую советы по прессу, что и как лучше делать доходяге?
Ах да, еще у меня при отжиманиях болит левый грудак в области соска(пик2), прям такая узкая жгучая разрывающая боль, но происходит это когда тело уже подустало и нагружено. Это нормально или нет? Первый раз такое за собой замечаю, есть мысли какие по этому поводу?
>>930456
Ну и тренируйтесь себе. Чего вам не хватает?
Ну и тренируйтесь себе. Чего вам не хватает?
>>930456
Ответы на эти вопросы зависят от поставленной вами перед собой цели. Если цели нет, то неважно, что вы делаете и что бы вы ни делали - вы все делаете правильно и менять ничего не нужно.
>> Что еще можно добавить, если нужно, к этим упражнениям и правильный ли у меня график?
Ответы на эти вопросы зависят от поставленной вами перед собой цели. Если цели нет, то неважно, что вы делаете и что бы вы ни делали - вы все делаете правильно и менять ничего не нужно.
>>930456
Раз уж у тебя есть гантели, много чего. Жим стоя и разводки на задние дельты, например.
Если прогресс есть, то да.
Вместо или чередовать с отжиманиями.
Лечебную гимнастику и надо каждый день делать. Только сосредоточиться на мышцах и движениях, которые ты на основной тренировке в меньшей степени прорабатываешь. Растяжки, поясница.
Наебнуть поясницу, делая пресс, это вообще классика. Делай движения медленно, без рывков, с паузой. Следи, чтобы в начальном положении таз не был повернут вперёд (поясница не была прогнута).
Отсутствуют. Уплотнений в груди нет?
> Что еще можно добавить
Раз уж у тебя есть гантели, много чего. Жим стоя и разводки на задние дельты, например.
> правильный ли у меня график?
Если прогресс есть, то да.
> Брусья хочу добавить это точно, но хз пока куда их вставлять.
Вместо или чередовать с отжиманиями.
> Еще у меня сколиоз грудного отдела
Лечебную гимнастику и надо каждый день делать. Только сосредоточиться на мышцах и движениях, которые ты на основной тренировке в меньшей степени прорабатываешь. Растяжки, поясница.
> Еще хотелось бы спросить совета по прессу.
Наебнуть поясницу, делая пресс, это вообще классика. Делай движения медленно, без рывков, с паузой. Следи, чтобы в начальном положении таз не был повернут вперёд (поясница не была прогнута).
> есть мысли какие по этому поводу?
Отсутствуют. Уплотнений в груди нет?
Не хватает выносливости при подтягиваниях, могу за один подход сделать максимум 7 подтягиваний, потом на следующий подход только 4-5, потом еще хуже, сразу падает до 2-3, отдых делал по 4 минуты, по 30 секунд, результат тот же, в лесенке только суммарно сделал больше, 1-2-3-4-4-3-3-3-2-2-1. Сижу на дефиците, 20% жира, думаю если скину то станет легче, но выносливости вообще такое чувство что не добавляется. Че делать то нахуй?
>>930627
Не заходит.
>>930648
Выглядит антинаучно. Особенно падение повторений на третьем подходе. 4 минут более чем достаточно для восстановления. Может быть дефицит слишком дефицитный, я хз. Сам летом 3 кг за месяц скидывал, количество только росло. Ты до полного отказа делаешь или до технического? Как вариант, уменьшить количество повторений и увеличить количество подходов. И по таймеру делать.
Не заходит.
>>930648
Выглядит антинаучно. Особенно падение повторений на третьем подходе. 4 минут более чем достаточно для восстановления. Может быть дефицит слишком дефицитный, я хз. Сам летом 3 кг за месяц скидывал, количество только росло. Ты до полного отказа делаешь или до технического? Как вариант, уменьшить количество повторений и увеличить количество подходов. И по таймеру делать.
>>930657
Ну в понимании отказа наверное до технического. я просто делаю с идеальной техникой и когда не могу чуть дожать применяю читинг и заканчиваю подход.
По поводу дефицита, честно, не знаю, я пропускаю завтрак, если добавляю, то сразу начинаю жиреть, но и силовые растут. Тренил одно время по сотке, дошёл до 25 дня, прогрессировал с 3-х подтягиваний до 4 - бросил. Может быть это из за времени суток, тренируюсь поздно вечером, мышцы главное на следующий день болят - бицепс, широчайшие - шок получается. Особого плана тренировок нет, хожу на турники через 1-2 дня. Летом выдавал рекордное количество 8-7-5 вроде, но особо не тренировался
Ну в понимании отказа наверное до технического. я просто делаю с идеальной техникой и когда не могу чуть дожать применяю читинг и заканчиваю подход.
По поводу дефицита, честно, не знаю, я пропускаю завтрак, если добавляю, то сразу начинаю жиреть, но и силовые растут. Тренил одно время по сотке, дошёл до 25 дня, прогрессировал с 3-х подтягиваний до 4 - бросил. Может быть это из за времени суток, тренируюсь поздно вечером, мышцы главное на следующий день болят - бицепс, широчайшие - шок получается. Особого плана тренировок нет, хожу на турники через 1-2 дня. Летом выдавал рекордное количество 8-7-5 вроде, но особо не тренировался
>>930657
Если делать меньше повторений и больше подходов, то какого временного интервала придерживаться в отдыхе и как распределять нагрузку?
Если делать меньше повторений и больше подходов, то какого временного интервала придерживаться в отдыхе и как распределять нагрузку?
>>930720
Если на 5 подходов с одинаковым количеством повторений рассчитывать, то получается где-то 2/3 от максимума в каждом подходе с отдыхом 2-3 минуты.
На ком-то отказы хорошо работают, на ком-то нет. Пробуй разные варианты.
Если на 5 подходов с одинаковым количеством повторений рассчитывать, то получается где-то 2/3 от максимума в каждом подходе с отдыхом 2-3 минуты.
На ком-то отказы хорошо работают, на ком-то нет. Пробуй разные варианты.
13,9 Мб, mp4,1080x1654, 0:18
Трицератопс выглядит слабоватым, не? Но всё равно молодец. Я сейчас, кстати, начал на трицепс отжиматься, а не на грудь(подкачал более-менее).
>>930456
По прессу, делай скручивание до тех пор, как начнет отрываться поясница. Со временем амплитуда будет увеличиваться. Можно закинуть ноги согнутые на диван какой нибудь, так намного больше чувствуется и поясница будет прижата к полу. Мне очень помогло это.
По прессу, делай скручивание до тех пор, как начнет отрываться поясница. Со временем амплитуда будет увеличиваться. Можно закинуть ноги согнутые на диван какой нибудь, так намного больше чувствуется и поясница будет прижата к полу. Мне очень помогло это.
93 Кб, 261x194>>932801
Не тебя тягает, вот и завидуешь.
Не тебя тягает, вот и завидуешь.
>>909891
А какой смысл обратным хватом это делать? И какой вообще смысл в этом упражнении. Это сколько надо так делать, что-бы раз 7 хотя-бы подтягиваться. Лет 5?
А какой смысл обратным хватом это делать? И какой вообще смысл в этом упражнении. Это сколько надо так делать, что-бы раз 7 хотя-бы подтягиваться. Лет 5?
>>933028
Горизонтальная тяга, акцент на ромбовидные мышцы и трапецию. Для гармоничного развития спины рекомендуется сочетать с вертикальными тягами.
> И какой вообще смысл в этом упражнении.
Горизонтальная тяга, акцент на ромбовидные мышцы и трапецию. Для гармоничного развития спины рекомендуется сочетать с вертикальными тягами.
Сап физач. Пару вопросиков, тут то меня не наебут:
1. Можно ли заменить отжимания от пола на отжимания на брусьях, в последующем от колец? Или следует все таки чередовать?
2. Какие подтягивания пизже, прямым хватом или обратным? Всегда подтягивался прямым, но в инторнетах пишут что обратный с отягощением пизже.
3. Стоит ли дрочить канат вместо подтягиваний?
4. Какие тренировке пизже? Фуллбади 3 раза в неделю, сплит на тягу и толчок 4 раза в неделю, или сплит на группы мышц как у дебилдеров?
5. Есть ли какой-нибудь общепринятый адекватный каркас программы, на котором я могу построить свою прогу?
6. Колесико же бесполезная для кубиков хуйня, я правильно понимаю?
Спасибо, с меня нихуя.
1. Можно ли заменить отжимания от пола на отжимания на брусьях, в последующем от колец? Или следует все таки чередовать?
2. Какие подтягивания пизже, прямым хватом или обратным? Всегда подтягивался прямым, но в инторнетах пишут что обратный с отягощением пизже.
3. Стоит ли дрочить канат вместо подтягиваний?
4. Какие тренировке пизже? Фуллбади 3 раза в неделю, сплит на тягу и толчок 4 раза в неделю, или сплит на группы мышц как у дебилдеров?
5. Есть ли какой-нибудь общепринятый адекватный каркас программы, на котором я могу построить свою прогу?
6. Колесико же бесполезная для кубиков хуйня, я правильно понимаю?
Спасибо, с меня нихуя.
>>933305
Скажем так на брусьях и кольцах сложнее, но отжимания от пола в различных вариациях могут задействовать плечи в большей степени.
Первый раз про такое слышу что пизже, опять таки разные группы мышц работают, в обратном хвате больше бицепс задействован. Лучше чередуй.
Вместо точно нет, но вместе, почему нет.
На мой взгляд фулбади особенно новичку
Да много программ, просто выбери любую, мне вот нравится советский учебник по физической культуре, я по нему занимаюсь и добавляю всякое,что на ютубе увидел интересное.
Мышцы кора у тебя будут работать с колесиком, но кубики- это комбинация сухости + генетики. У многих даже очень развитых физически людей нет никаких кубиков. Если ты совсем новичок, то я не советую тебе изолировать пресс, потому что он при гипертрофии будет наоборт выпирать, а во время подтягиваний и упражнений с собственным телом ты и так его нормально будешь задействовать. Я не в курсе особенностей твоей осанки, но попробуй подъемы ног ебашить и на ягодицы упражнения - это убирает пузо за счет того что у тебя меняется осанка и наклон таза.
>Можно ли заменить отжимания от пола на отжимания на брусьях, в последующем от колец? Или следует все таки чередовать?
Скажем так на брусьях и кольцах сложнее, но отжимания от пола в различных вариациях могут задействовать плечи в большей степени.
> Какие подтягивания пизже, прямым хватом или обратным? Всегда подтягивался прямым, но в инторнетах пишут что обратный с отягощением пизже.
Первый раз про такое слышу что пизже, опять таки разные группы мышц работают, в обратном хвате больше бицепс задействован. Лучше чередуй.
>Стоит ли дрочить канат вместо подтягиваний?
Вместо точно нет, но вместе, почему нет.
>Какие тренировке пизже? Фуллбади 3 раза в неделю, сплит на тягу и толчок 4 раза в неделю, или сплит на группы мышц как у дебилдеров?
На мой взгляд фулбади особенно новичку
>Есть ли какой-нибудь общепринятый адекватный каркас программы, на котором я могу построить свою прогу?
Да много программ, просто выбери любую, мне вот нравится советский учебник по физической культуре, я по нему занимаюсь и добавляю всякое,что на ютубе увидел интересное.
>Колесико же бесполезная для кубиков хуйня, я правильно понимаю?
Мышцы кора у тебя будут работать с колесиком, но кубики- это комбинация сухости + генетики. У многих даже очень развитых физически людей нет никаких кубиков. Если ты совсем новичок, то я не советую тебе изолировать пресс, потому что он при гипертрофии будет наоборт выпирать, а во время подтягиваний и упражнений с собственным телом ты и так его нормально будешь задействовать. Я не в курсе особенностей твоей осанки, но попробуй подъемы ног ебашить и на ягодицы упражнения - это убирает пузо за счет того что у тебя меняется осанка и наклон таза.
>>933305
Можно задействовать одни брусья или кольца. Они дают большую нагрузку.
Это разные упражнения. Чередуй.
У тебя возможность есть заменить подтягивания канатом?
Фулбади наше все. Хотя сплит тоже имеет смысл.
Ты о чем, бротиш? Святую тройку хочешь? Можешь перекатиьься в вейдотред.
Колесо заебись. Кубики хуйня.
>1. Можно ли заменить отжимания от пола на отжимания на брусьях, в последующем от колец? Или следует все таки чередовать
Можно задействовать одни брусья или кольца. Они дают большую нагрузку.
>2. Какие подтягивания пизже, прямым хватом или обратным? Всегда подтягивался прямым, но в инторнетах пишут что обратный с отягощением пизже.
Это разные упражнения. Чередуй.
>3. Стоит ли дрочить канат вместо подтягиваний?
У тебя возможность есть заменить подтягивания канатом?
>4. Какие тренировке пизже? Фуллбади 3 раза в неделю, сплит на тягу и толчок 4 раза в неделю, или сплит на группы мышц как у дебилдеров?
Фулбади наше все. Хотя сплит тоже имеет смысл.
>5. Есть ли какой-нибудь общепринятый адекватный каркас программы, на котором я могу построить свою прогу?
Ты о чем, бротиш? Святую тройку хочешь? Можешь перекатиьься в вейдотред.
>6. Колесико же бесполезная для кубиков хуйня, я правильно понимаю?
Колесо заебись. Кубики хуйня.
>>933305
Мне брусья не зашли. Очень травмирующее упражнение. Ты тупо получаешь травму и приходится пропускать день на восстановление. С анжиманями такого нет. Пробовал и так и сяк, хуй там. Все идет в плечи и пиздец. Грудь не работает один хуй. Смысла не увидел в общем. Потеплеет еще попробую наверное, но как-то энтузиазма нет.
Мне брусья не зашли. Очень травмирующее упражнение. Ты тупо получаешь травму и приходится пропускать день на восстановление. С анжиманями такого нет. Пробовал и так и сяк, хуй там. Все идет в плечи и пиздец. Грудь не работает один хуй. Смысла не увидел в общем. Потеплеет еще попробую наверное, но как-то энтузиазма нет.
>>933718
Ты какую то дичь втираешь. Какую травму на брусьях можно получить и восстановиться за день?
>Мне брусья не зашли. Очень травмирующее упражнение. Ты тупо получаешь травму и приходится пропускать день на восстановление.
Ты какую то дичь втираешь. Какую травму на брусьях можно получить и восстановиться за день?
>>933773
Чел, я не доктор. Суставы там или хуй знает, что там еще внутри. Плечи болят после брусьев. Пропустить день тренировки, это примерно значит, что ты тренил например пн, ср, пт. Вьебал плечо в пн, значит следущий раз тренишь в пт, если пройдет. То есть проходит астрономически как минимум 3 суток. Такие дела.
Чел, я не доктор. Суставы там или хуй знает, что там еще внутри. Плечи болят после брусьев. Пропустить день тренировки, это примерно значит, что ты тренил например пн, ср, пт. Вьебал плечо в пн, значит следущий раз тренишь в пт, если пройдет. То есть проходит астрономически как минимум 3 суток. Такие дела.
>>933832
Кучумов предупреждает.
https://www.youtube.com/watch?v=fn90XpJDIA4&ab_channel=StreetWorkout
Я лично пока до брусьев не добрался, делаю отжимания с прижатыми локтями к телу, трицепсы укрепляю.
Кучумов предупреждает.
https://www.youtube.com/watch?v=fn90XpJDIA4&ab_channel=StreetWorkout
Я лично пока до брусьев не добрался, делаю отжимания с прижатыми локтями к телу, трицепсы укрепляю.
>>933832
Ты ниже параллели с брусьями делаешь? Глубокие отжимания? Да? Нахуй надо. Делай максимум до параллели.
Алсо есть еще отжимания с акцентом на грудь - они еще более безопасные.
Вообще, если суставы прям болят, то сходил бы ты к доктору. А то может говно какое у тебя.
>Чел, я не доктор. Суставы там или хуй знает, что там еще внутри. Плечи болят после брусьев.
Ты ниже параллели с брусьями делаешь? Глубокие отжимания? Да? Нахуй надо. Делай максимум до параллели.
Алсо есть еще отжимания с акцентом на грудь - они еще более безопасные.
Вообще, если суставы прям болят, то сходил бы ты к доктору. А то может говно какое у тебя.
Почему все турникмены такие дрыщи? Неужели на турнике и брусьях нельзя стать большим?
>>933930
Судя по всему это двухпудовка
Судя по всему это двухпудовка
>>934225
Определение дриза, плиз. Или фото.
Определение большого. Или фото.
>Почему все турникмены такие дрыщи?
Определение дриза, плиз. Или фото.
>Неужели на турнике и брусьях нельзя стать большим?
Определение большого. Или фото.
>>934255
Дрыщ - худощавый человек.
Большой - широкий, крупно-габаритный человек. Ну в данном контексте большой с мышцами.
Дрыщ - худощавый человек.
Большой - широкий, крупно-габаритный человек. Ну в данном контексте большой с мышцами.
>>934299
Зачем быть крупногабаритным? Сила может быть и в относительно небольших мышцах. Алсо кормить такие надо меньше, а практический эффект выше на мой взгляд.
Зачем быть крупногабаритным? Сила может быть и в относительно небольших мышцах. Алсо кормить такие надо меньше, а практический эффект выше на мой взгляд.
>>934308
Первые два человека в футболке будут выглядеть как обычные челибосы + ганнибал с детства не слезал с турника(ВСЮ жизнь качался и все равно особо большим не стал). А вот последние два парня выглядят сомнительно, будто на стероидах. Да и толку от этой силы? Ты качаешь то что никогда не применишь в быту. В быту ты обычно открываешь банки/откручиваешь отверткой а не залазишь на дерево.
Первые два человека в футболке будут выглядеть как обычные челибосы + ганнибал с детства не слезал с турника(ВСЮ жизнь качался и все равно особо большим не стал). А вот последние два парня выглядят сомнительно, будто на стероидах. Да и толку от этой силы? Ты качаешь то что никогда не применишь в быту. В быту ты обычно открываешь банки/откручиваешь отверткой а не залазишь на дерево.
>>934308
лол у них у всех дохуя мышц и вообще это примерно натуральный предел для 90% людей
небольшие мышцы бляяяяя, такие ебики наверное боятся в зал ходить чтобы случайно не стать как ронни коулман
лол у них у всех дохуя мышц и вообще это примерно натуральный предел для 90% людей
небольшие мышцы бляяяяя, такие ебики наверное боятся в зал ходить чтобы случайно не стать как ронни коулман
>>934332
Лазать по деревьям очень тяжело. Сила пригодиться тебе в открывании банк и закручивании болтиков.
Они выглядят хорошо. Обычный челибос - это подпивас в майке.
Классическое врети.
>>934336
Что сказать то хочешь?
>. В быту ты обычно открываешь банки/откручиваешь отверткой а не залазишь на дерево.
Лазать по деревьям очень тяжело. Сила пригодиться тебе в открывании банк и закручивании болтиков.
>Первые два человека в футболке будут выглядеть как обычные челибосы
Они выглядят хорошо. Обычный челибос - это подпивас в майке.
>А вот последние два парня выглядят сомнительно, будто на стероидах.
Классическое врети.
>>934336
Что сказать то хочешь?
>>934382
Отказы убери после каната. Лучше подумай о том, как прогрессию выстроить на канате.
>Канат в зале есть, обычно забираюсь один раз без ног, потом сразу подтягиваюсь до отказа,
Отказы убери после каната. Лучше подумай о том, как прогрессию выстроить на канате.
>>934308
Некоторым это нравится.
Я, например, спецом раскачивался, чтобы перестать быть на студента похожим
>> Зачем быть крупногабаритным?
Некоторым это нравится.
Я, например, спецом раскачивался, чтобы перестать быть на студента похожим
Через сколько будут видны результаты, при регулярных отжиманиях, подтягиваниях и приседаниях ? Месяца 3 ?
>>934979
Через месяц
Через месяц
>>934979
Смотря что ты считаешь результатом. Если тебе нужен внешний вид, то тебе в зал надо.
Смотря что ты считаешь результатом. Если тебе нужен внешний вид, то тебе в зал надо.
>>934934
Стал таким, каким, с моей точки зрения, должен быть взрослый мужчина в расцвете сил
Стал таким, каким, с моей точки зрения, должен быть взрослый мужчина в расцвете сил
>>935057
Идите в в ближайший зал и хуярьте на здоровье
>> Лично бы отхуярил каждого, кто пишет про зал в этом треде.
Идите в в ближайший зал и хуярьте на здоровье
>>934977
Видимых результатов не будет, но вы сможете много раз отжиматься, подтягиваться и приседать. Сможете на спор побеждать, если найдутся желающие с вами спорить
Видимых результатов не будет, но вы сможете много раз отжиматься, подтягиваться и приседать. Сможете на спор побеждать, если найдутся желающие с вами спорить
>>934977
Что значит "видны"? Если ты хочешь смотреться в зеркало и любоваться бицухами и прочим - пиздуй в качалку и жри протеин вёдрами - бройлерное мясо наращивается именно там. От турничков у тебя внешность особо не изменится.
Что значит "видны"? Если ты хочешь смотреться в зеркало и любоваться бицухами и прочим - пиздуй в качалку и жри протеин вёдрами - бройлерное мясо наращивается именно там. От турничков у тебя внешность особо не изменится.
>>935057
Двачую. Качалка головного мозга. У качков изменённое сознание. Они считают, что все дрочат на бицуху и прочее и занимаются исключительно для этого.
Сидят такие боксёры и думают сколько часов в сауне можно сидеть и сколько дней голодать, чтобы скинуть 10кг и влезть на соревнованиях в весовую, а приходит кочка жрущий курогречку вёдрами каждый час и начинает оценивать их скилы по внешности.
Турникмен просит совета как пробить плато в 25 поддтягиваний, а кочка спрашивает диаметр его бицухи, которые достигли на турнике
Бегун дрочит свои интервалы чтобы уебать марафон, а кочка кривится что что-то он дрыщ какой-то и не тем занимается.
>Лично бы отхуярил каждого, кто пишет про зал в этом треде.
Двачую. Качалка головного мозга. У качков изменённое сознание. Они считают, что все дрочат на бицуху и прочее и занимаются исключительно для этого.
Сидят такие боксёры и думают сколько часов в сауне можно сидеть и сколько дней голодать, чтобы скинуть 10кг и влезть на соревнованиях в весовую, а приходит кочка жрущий курогречку вёдрами каждый час и начинает оценивать их скилы по внешности.
Турникмен просит совета как пробить плато в 25 поддтягиваний, а кочка спрашивает диаметр его бицухи, которые достигли на турнике
Бегун дрочит свои интервалы чтобы уебать марафон, а кочка кривится что что-то он дрыщ какой-то и не тем занимается.
>>935087
Они занимаются час в день, а все остальное время срут во всех тредах. Хурьте, не бойтесь
Ничего потешного не вижу. Туша большая, плечи широки, битки огромные. Что еще надо для счастья
>> Они занимаются, а не срут в несвязанном треде
Они занимаются час в день, а все остальное время срут во всех тредах. Хурьте, не бойтесь
>> Это так потешно выглядит
Ничего потешного не вижу. Туша большая, плечи широки, битки огромные. Что еще надо для счастья
>>935090
Что, прям кочка приходит на стадион, садиться на трибуну и начинает бегунов обзывать дрищами?
>> Турникмен просит совета как пробить плато в 25 поддтягиваний, а кочка спрашивает диаметр его бицухи, которые достигли на турнике
>> Бегун дрочит свои интервалы чтобы уебать марафон, а кочка кривится что что-то он дрыщ какой-то и не тем занимается.
Что, прям кочка приходит на стадион, садиться на трибуну и начинает бегунов обзывать дрищами?
Вы считаете количество сетов в неделю?
А то я тут глянул видос Jeremy Ethier'а, мол, нужно делать по 10-20 сетов на группу мышц в неделю в диапазоне от 6 до 12 повторений. И вроде бы норм цифры, но только если ты либо тренишься 3 раза в неделю, либо четыре раза (верх/низ дважды). А я вот тренюсь дважды в неделю, фулбади, по три подхода на каждое упражнение, то есть шесть сетов в неделю. Даже если буду делать по четыре подхода, то будет всего восемь сетов. Для оптимальных двенадцати надо трениться три раза в неделю по четыре сета, но мне лень. Есть еще вариант делать по шесть-восемь сетов, то есть по два упражнения на каждую группу мышц, но тогда тренировка будет длиться полтора часа, с разминкой-заминкой все два часа. Особенно учитывая, что ноги я треню split bulgarian squat'ами.
Короче, как вы тренитесь? Сколько сетов подтягиваний в неделю? Сколько сетов брусьев и/или отжиманий за тренировку? Каков прогресс?
А то я тут глянул видос Jeremy Ethier'а, мол, нужно делать по 10-20 сетов на группу мышц в неделю в диапазоне от 6 до 12 повторений. И вроде бы норм цифры, но только если ты либо тренишься 3 раза в неделю, либо четыре раза (верх/низ дважды). А я вот тренюсь дважды в неделю, фулбади, по три подхода на каждое упражнение, то есть шесть сетов в неделю. Даже если буду делать по четыре подхода, то будет всего восемь сетов. Для оптимальных двенадцати надо трениться три раза в неделю по четыре сета, но мне лень. Есть еще вариант делать по шесть-восемь сетов, то есть по два упражнения на каждую группу мышц, но тогда тренировка будет длиться полтора часа, с разминкой-заминкой все два часа. Особенно учитывая, что ноги я треню split bulgarian squat'ами.
Короче, как вы тренитесь? Сколько сетов подтягиваний в неделю? Сколько сетов брусьев и/или отжиманий за тренировку? Каков прогресс?
171 Кб, 1139x1091>>935102
9 месяцев по сотковским заветам гоняю 4 упражнения в 6 подходах 5 дней в неделю в разных тренировочных схемах. Мне норм.
9 месяцев по сотковским заветам гоняю 4 упражнения в 6 подходах 5 дней в неделю в разных тренировочных схемах. Мне норм.
>>935102
Когда целенаправленно тренировался на брусьях, турничках, как раз выходило от 9 до 15 (в среднюю неделю 12) подходов в неделю по 5-20 повторений за подход в зависимости от упражнения. Прогресс шел очень быстро и массу набрал так, что пришлось за год весь гардероб поменять.
Но потом устал от этого. Сейчас на турник себя заставляю идти заниматься. Перетренил что ль...
>Сколько сетов подтягиваний в неделю? Сколько сетов брусьев и/или отжиманий за тренировку? Каков прогресс?
Когда целенаправленно тренировался на брусьях, турничках, как раз выходило от 9 до 15 (в среднюю неделю 12) подходов в неделю по 5-20 повторений за подход в зависимости от упражнения. Прогресс шел очень быстро и массу набрал так, что пришлось за год весь гардероб поменять.
Но потом устал от этого. Сейчас на турник себя заставляю идти заниматься. Перетренил что ль...
>>935102
А интенсивность какая? До отказа? Сет сету рознь.
3 тренировки на верх, 2 или 3 на ноги в неделю. Верх (всё на кольцах, тренировки а и б чередуются): выходы силой, по 5 подходов: а) подтягивания и отжимания, б) отжимания уголком и горизонтальные подтягивания. Ноги: американские махи / выбросы гири 15 минут, по 3 подхода с гирей: выпады, подъемы бедер, подъемы на носки.
Физкультура жи. Поддерживаю здоровье, минимальную мышечную массу и отсутствие пуза. Когда-то давно, когда начинал заниматься, прибавил за пару лет 10 кг и 2 размера верхней одежды. Стал из палки на человека похожим.
>>935139
Было такое. Пути решения: короткие, но частые тренировки, подходы по таймеру, минимум отказных подходов, совмещение тренировки с прослушиванием каких-нибудь подкастов.
> нужно делать по 10-20 сетов на группу мышц в неделю в диапазоне от 6 до 12 повторений
А интенсивность какая? До отказа? Сет сету рознь.
> Короче, как вы тренитесь?
3 тренировки на верх, 2 или 3 на ноги в неделю. Верх (всё на кольцах, тренировки а и б чередуются): выходы силой, по 5 подходов: а) подтягивания и отжимания, б) отжимания уголком и горизонтальные подтягивания. Ноги: американские махи / выбросы гири 15 минут, по 3 подхода с гирей: выпады, подъемы бедер, подъемы на носки.
> Каков прогресс?
Физкультура жи. Поддерживаю здоровье, минимальную мышечную массу и отсутствие пуза. Когда-то давно, когда начинал заниматься, прибавил за пару лет 10 кг и 2 размера верхней одежды. Стал из палки на человека похожим.
>>935139
> Но потом устал от этого.
Было такое. Пути решения: короткие, но частые тренировки, подходы по таймеру, минимум отказных подходов, совмещение тренировки с прослушиванием каких-нибудь подкастов.
>>935149
Да тут уже ничего решать не надо. Просто потерял интерес к таким интенсивным тренировкам со своим весом. Сейчас просто делаю отжимания и подтягивания как завершающие силовые упражнения после гири.
>Пути решения
Да тут уже ничего решать не надо. Просто потерял интерес к таким интенсивным тренировкам со своим весом. Сейчас просто делаю отжимания и подтягивания как завершающие силовые упражнения после гири.
>>913688
Изъян в том, что ты хочешь раскачаться, а выбрал калостетику.
Дуй в зал, тягай железо
Ну или не задавай глупые вопросы и ебашь свою калостетику лет 10 и поактивнее
Изъян в том, что ты хочешь раскачаться, а выбрал калостетику.
Дуй в зал, тягай железо
Ну или не задавай глупые вопросы и ебашь свою калостетику лет 10 и поактивнее
765 Кб, 1024x600Хочу вкатиться в подтягивания. Руки имхо вообще слабые. Вес 106, но сейчас активно худею. Шта делать?
Этим картинкам можно следовать?
Этим картинкам можно следовать?
>>935252
Ровно десять лет назад я по этой схеме всего за три месяца увеличил количество подтягиваний с неуверенных 12 до четких 20. Схема работает, но до определенного момента. Потом встанешь и откатишься назад.
Ровно десять лет назад я по этой схеме всего за три месяца увеличил количество подтягиваний с неуверенных 12 до четких 20. Схема работает, но до определенного момента. Потом встанешь и откатишься назад.
>>935325
Сиротка порвалась. Найс.
Сиротка порвалась. Найс.
>>935273
Просто верь в сибя))))
Просто верь в сибя))))
698 Кб, mp4,576x864, 0:05
Читаю Калистенику Уэйда и тут в начале он пишет что "Как прыжки необходимы для квадрицепсов, так бег необходим для бицепсов бедер", т.е после упражнения "мостик" рекомендует побегать. Я понимаю что 1 пробежка на 15 мин в неделю после тренировки ног наверное не повлияет на набор массы, но все равно. Насколько это вообще адекватно?
>>936126
Не менее адекватно, чем вся остальная калистеника, т.е. на 146%
>> Насколько это вообще адекватно?
Не менее адекватно, чем вся остальная калистеника, т.е. на 146%
>>936224
Я наебал, что советский. Энциклопедия физической подготовки 1994 Е.Н. Захаров. У меня у бати еще есть хорошие, но я пока что только эту читал. Как вернусь домой может что-то выложу в тред. Ему 55 он всю жизнь легкой атлетикой занимается.
Я наебал, что советский. Энциклопедия физической подготовки 1994 Е.Н. Захаров. У меня у бати еще есть хорошие, но я пока что только эту читал. Как вернусь домой может что-то выложу в тред. Ему 55 он всю жизнь легкой атлетикой занимается.
>>936226
От души, анонче. Здоровья бате.
От души, анонче. Здоровья бате.
>>936139
Троллинг чи шо? Я тут просто один день буквально, читаю магическую книгу в которой рассказано о том что ебать массу ща наберешь упражнениями без дополнительного веса и штанги. Ну и пока просто читаю... Экспертизы нет
Троллинг чи шо? Я тут просто один день буквально, читаю магическую книгу в которой рассказано о том что ебать массу ща наберешь упражнениями без дополнительного веса и штанги. Ну и пока просто читаю... Экспертизы нет
4,5 Мб, mp4,720x1280, 0:22
Если собрался на такой пол денс что можно поделать из калистеники для подготовки чтобы не обнаружить там на месте что у тебя недоразвитая какая-то мышца которая блочит даже попытки трюков на ближайшие пару месяцев ее накачки?
>>936343
Что?
Что?
>>936344
Сори, забыл что тут кочки
Сори, забыл что тут кочки
>>935439
Гей порно
Гей порно
>>891815
силё
силё
>>891815
Красавчик!
Сколько у тебя было отжиманий на кольцах и подтягиваний на турнике до того, как научился делать выход силой?
Алсо у тебя там гиря стоит - это из декатлона? Ручка шершавая? Гиревую базу делать удобно? (рывки, толчки)
Красавчик!
Сколько у тебя было отжиманий на кольцах и подтягиваний на турнике до того, как научился делать выход силой?
Алсо у тебя там гиря стоит - это из декатлона? Ручка шершавая? Гиревую базу делать удобно? (рывки, толчки)
>>936775
Чистых отжиманий в максимальную амплитуду и подтягиваний до верха груди где-то 14-15. Я больше к ложному хвату и технике привыкал. Резинки хорошо помогают.
Ага, из Декатлона. Ручка вроде норм. Для базы не очень. Не только из-за широкой ручки, но и потому что сильнее давит на предплечье, чем классическая гиря, из-за меньшего радиуса. Но я не гиревик ни разу, поэтому здесь могу ошибаться.
> Сколько у тебя было отжиманий на кольцах и подтягиваний на турнике до того, как научился делать выход силой?
Чистых отжиманий в максимальную амплитуду и подтягиваний до верха груди где-то 14-15. Я больше к ложному хвату и технике привыкал. Резинки хорошо помогают.
> Алсо у тебя там гиря стоит - это из декатлона? Ручка шершавая? Гиревую базу делать удобно? (рывки, толчки)
Ага, из Декатлона. Ручка вроде норм. Для базы не очень. Не только из-за широкой ручки, но и потому что сильнее давит на предплечье, чем классическая гиря, из-за меньшего радиуса. Но я не гиревик ни разу, поэтому здесь могу ошибаться.
>>936899
80.
80.
Где брать такие ремни на кольца, на которых нарисованы деления и по ним удобно ставить длину?
За сколько реально дойти мимокроку до отжимания на одной руке с ногами уже или не шире плеч?
Я не понимаю как можно научиться отжиматься. У меня походу миллион лет уйдет.
Я не понимаю как можно научиться отжиматься. У меня походу миллион лет уйдет.
>>936911
Нигде.
Нигде.
Есть тут эксперты по изометрическим тренировкам?
Вчера делал фулбади упражнения на основе комплекса брюса ли и засса, по пять секунд на каждую группу мышц в двух вариациях (два угла). На все ушло минуты четыре, накатила усталость, сегодня большая часть тела болит, как после обычной full range of motion тренировки. Как это понимать? Гипертрофия? Имеется ли вообще смысл добавлять этот комплекс в свою программу? А то мнения противоречивые в сети.
Вчера делал фулбади упражнения на основе комплекса брюса ли и засса, по пять секунд на каждую группу мышц в двух вариациях (два угла). На все ушло минуты четыре, накатила усталость, сегодня большая часть тела болит, как после обычной full range of motion тренировки. Как это понимать? Гипертрофия? Имеется ли вообще смысл добавлять этот комплекс в свою программу? А то мнения противоречивые в сети.
>>937364
Ну ты лолка. Изометрия засса это такая хуйня, про которую многие говорят, мол, заебись, сделает из тебя бога, а по факту никто ничего не не добился.
Ну ты лолка. Изометрия засса это такая хуйня, про которую многие говорят, мол, заебись, сделает из тебя бога, а по факту никто ничего не не добился.
>>937006
Чел пробуй обратные отжимания, я так научился. Не пробуй отжиматься на коленках - это полная дрисня.
Чел пробуй обратные отжимания, я так научился. Не пробуй отжиматься на коленках - это полная дрисня.
1,4 Мб, mp4,464x848, 0:09
Хочу для дома купить скамью, каким критериям она должна соответствовать? Там как-то слишком много особенностей может быть и хз что может пригодиться
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 5 августа 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 5 августа 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.