мало углей

>>333519 (OP)
Как я могу избавиться от жира и одновременно нарастить мышцы
Сначала избавиться от жира. Потом нарастить мышцы.

>Можно ли есть только 1,8–2 г белка на кг?

Да

>1 г жиров на кг

Да

>1 г углеводов

Да, можешь их вообще поменять на клетчатку пока
Ты наверное уже 62кг?

>>333519 (OP)

>Как я могу избавиться от жира и одновременно нарастить мышцы?

>как сделать пиздатую форму!

Суст 250 + Турик 30

>>440996
Отлететь в 50 от инсульта жопы зато штатус.
Иди нахуй о сюда, голова малолетняя.

>>333519 (OP)
Да нормуль ты выглядишь на фотке, нахуя таки траблы?
У тебя наверное ножки тоненькие совсем, работай на жимы ног в гакке.

Не хочешь быть жирным?
Я считаю, что процесс уменьшения количества подкожного жира наиболее эффективен при чистом и контролируемом питании.
Питайся чище, готовь сам.
Рис (гречка, и т п) , яйца, творог, куриное филе.
Готовь без масла, майонезов и пр.
Считай то что ты ешь, это нужно для того чтобы быть уверенным в своем бжу и калориях.
Бжу рассчитывай отняв массу жира от общей массы тела (жир как я понимаю не расходует энергию), пример моего бжу, при массе тела 83 кг ( примерном проценте жира 15%): б- 190 ( это много но я тренируюсь каждый день и люблю поесть) ж- 70-80 (необходимо обратить внимание на жиры, не ешь жиры растительного происхождения, да и вообще жиры ты и так получишь с белком), у- 440 ( у меня их много, т.к. на условном наборе, для похудения необходимо уменьшить до 300, потом 250, 200, 150 (это уже тяжеловато будет)
Надо привыкнуть к нормальной еде и получать удовольствие.
Если тренируешься то это + 100% к скорости как я считаю, силовые тренировки, единоборства, плавание, хоббихорсинг и пр.
Чтоб все это стало рутиной советую найти работу.

А с другой стороны, иди нахуй!