Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb
Посоветуйте годных приложений для тренировок на телефон
281 Кб, 220x598Подскажите упражнения на ягодицы. Пробовал выпады, но от них у меня задействуется только пикрил.
>>68700
До отказа!!
До отказа!!
>>68777
Я рассчитывал, что в треде калистеники мне дадут упражнения с собственным весом.
Я рассчитывал, что в треде калистеники мне дадут упражнения с собственным весом.
>>68851
Заходишь в гиретред, спрашиваешь как делать махи с гирей, добрые гиреаноны доходчиво тебе всё объяснят, затем ты встаёшь из за стола и делаешь махи, но без гири. Понял?
А кто сказал что без дополнительного веса? Я не говорил. Я лишь говорил без штанги. А иметь при себе к примеру несколько баклах заполненных как вариант песком это всегда мастхев для домашних тренировок.
>А подробнее? Что за махи?
Заходишь в гиретред, спрашиваешь как делать махи с гирей, добрые гиреаноны доходчиво тебе всё объяснят, затем ты встаёшь из за стола и делаешь махи, но без гири. Понял?
>и как можно делать становую без дополнительного веса?
А кто сказал что без дополнительного веса? Я не говорил. Я лишь говорил без штанги. А иметь при себе к примеру несколько баклах заполненных как вариант песком это всегда мастхев для домашних тренировок.
>>68783
Если ты делаешь присед в пол и выпады, то ягодицы должны и так расти. Не знаю, как они у тебя не включаются.
Вообще в факе, кажется, написано, что каловая стеника хорошо развивает верх, а ноги и поясницу надо бы качать со свободными весами.
Если ты делаешь присед в пол и выпады, то ягодицы должны и так расти. Не знаю, как они у тебя не включаются.
Вообще в факе, кажется, написано, что каловая стеника хорошо развивает верх, а ноги и поясницу надо бы качать со свободными весами.
>>68870
Ты ебан?
Ты ебан. Уж, блядь, пару тысяч на гирю не найдете?
>делаешь махи, но без гири
Ты ебан?
>несколько баклах заполненных как вариант песком это всегда мастхев для домашних тренирово
Ты ебан. Уж, блядь, пару тысяч на гирю не найдете?
>>68766
Приседания на одной ноге - пистолетиком.
Приседания на одной ноге - пистолетиком.
>>68766
Ягодичные мостики на одной ноге, nordic curl (не знаю как по русски это называется).
Ягодичные мостики на одной ноге, nordic curl (не знаю как по русски это называется).
>>68766
Еще зашагивания на одной ноге обладают высокой активацией ягодичных.
Еще зашагивания на одной ноге обладают высокой активацией ягодичных.
>>68766
становая и румынская тяга очевидно
становая и румынская тяга очевидно
>>69263
Канал днб
Канал днб
>>67816 (OP)
Пацаны (и девчонка), есть тут у кого-нибудь жилет для утяжеления? Годная вещь?
Пацаны (и девчонка), есть тут у кого-нибудь жилет для утяжеления? Годная вещь?
>>70784
Есть. Давно не использую. Подтягиваюсь и делаю брусья кольца с гирей, подвешивая с помощью пояса для единоборств. Просто и быстро. С жилетом гораздо больше возни.
Есть. Давно не использую. Подтягиваюсь и делаю брусья кольца с гирей, подвешивая с помощью пояса для единоборств. Просто и быстро. С жилетом гораздо больше возни.
>>71047
С жилетом, поди, безопаснее, чем чугун между ног?
Вообще, я жилет для отжиманий от пола и работы на ноги (приседы, выпады, приседы охотника) присматриваю.
С жилетом, поди, безопаснее, чем чугун между ног?
Вообще, я жилет для отжиманий от пола и работы на ноги (приседы, выпады, приседы охотника) присматриваю.
>>71053
Ну так покупай, чë заморачиваться. Единственное неудобство жилета, что его либо снимать между подходами, либо потеть в нём.
Ну так покупай, чë заморачиваться. Единственное неудобство жилета, что его либо снимать между подходами, либо потеть в нём.
>>71123
Он десятку стоит, надо разузнать что почём.
Вот это серьёзный минус. Я и так потею как мразь, когда тренируюсь.
>Ну так покупай, чë заморачиваться
Он десятку стоит, надо разузнать что почём.
>Единственное неудобство жилета, что его либо снимать между подходами, либо потеть в нём.
Вот это серьёзный минус. Я и так потею как мразь, когда тренируюсь.
>>70784
Есть жилет на 20 кг, использую для отжиманий (вместе с упорами для отжиманий и йога-блоками), отжиманий на брусьях, и приседаний. Также думал для подтягиваний его использовать, но там он мешается в плечах, поэтому подтягиваюсь с поясом + гирей. Снимать между подходами точно заебёшься, я в нём так и отдыхаю, не очень удобно конечно.
Есть жилет на 20 кг, использую для отжиманий (вместе с упорами для отжиманий и йога-блоками), отжиманий на брусьях, и приседаний. Также думал для подтягиваний его использовать, но там он мешается в плечах, поэтому подтягиваюсь с поясом + гирей. Снимать между подходами точно заебёшься, я в нём так и отдыхаю, не очень удобно конечно.
>>68766
В целом это ягодичные мостики, обратные гиперэкстензии и отведения ног назад на блочном тренажере.
По поводу упражнений с собственным весом - хз, твои ягодичные и так привыкли таскать твою тушу. Тут только извращаться с приседами и ягодичными мостами на одной ноге пожалуй
В целом это ягодичные мостики, обратные гиперэкстензии и отведения ног назад на блочном тренажере.
По поводу упражнений с собственным весом - хз, твои ягодичные и так привыкли таскать твою тушу. Тут только извращаться с приседами и ягодичными мостами на одной ноге пожалуй
У кого итт есть опыт отжиманий на кольцах? Сколько привыкали?
Уже 2 недели не могу нормально в полную амплитуду 1 раз отжаться, удерживаюсь уже более менее стабильно, на брусьях отжимаюсь 20+.
Уже 2 недели не могу нормально в полную амплитуду 1 раз отжаться, удерживаюсь уже более менее стабильно, на брусьях отжимаюсь 20+.
>>80835
В полную амплитуду это больше девяноста градусов? Ты так травмируешься.
Сам на брусьях делал в среднем 20-25, но до прямого угла. На кольцах было потначалу 5, но вскоре довел до 8-10, когда мышцы привыкли.
В полную амплитуду это больше девяноста градусов? Ты так травмируешься.
Сам на брусьях делал в среднем 20-25, но до прямого угла. На кольцах было потначалу 5, но вскоре довел до 8-10, когда мышцы привыкли.
>>80835
Быстро привык. Где-то на 3 тренировку уже раз 8 делал. А на 10 тренировку делал раз 8 с RTO.
Быстро привык. Где-то на 3 тренировку уже раз 8 делал. А на 10 тренировку делал раз 8 с RTO.
148 Кб, 1218x1325Привет друг. Что думаешь о тренировке этого Ганса (я правильно понял имя?) он делает каждый день, независимо от остальных тренировок:
10 повторений по 10 подходов подтягиваний
254 отжимания на брусьях
254 отжимания
25*4 пресс
8 км бег
Каждый день.
Он бог или просто дойч машина?
https://www.youtube.com/shorts/hZMaePNdf2c
10 повторений по 10 подходов подтягиваний
254 отжимания на брусьях
254 отжимания
25*4 пресс
8 км бег
Каждый день.
Он бог или просто дойч машина?
https://www.youtube.com/shorts/hZMaePNdf2c
>>83407
Разметка бля, но надеюсь понятно что там * стояла.
Разметка бля, но надеюсь понятно что там * стояла.
>>83407
Он просто пиздун или мистер курс.
Он просто пиздун или мистер курс.
>>83407
Для хорошо вкатившегося, тренированного человека - это нормально, нет каких-то космических объёмов. С дивана, да, от такого каждый день быстро получишь перетрен.
Для хорошо вкатившегося, тренированного человека - это нормально, нет каких-то космических объёмов. С дивана, да, от такого каждый день быстро получишь перетрен.
>>83407
Что-то на уровне onepunchman "программы". Ценность этой информации равна нулю.
Что-то на уровне onepunchman "программы". Ценность этой информации равна нулю.
>>83407
Ты же наверняка видел, что он делал попытки ставить рекорды по количеству подтягиваний. Есть видео, где он говорит, что каждый день делает 1000 подтягиваний до работы и после. Можешь попробовать.
Ты же наверняка видел, что он делал попытки ставить рекорды по количеству подтягиваний. Есть видео, где он говорит, что каждый день делает 1000 подтягиваний до работы и после. Можешь попробовать.
>>83407
Гансик просто ставит себе 500-600 теста в неделю, занимаясь подобной хуйней каждый день.
Гансик просто ставит себе 500-600 теста в неделю, занимаясь подобной хуйней каждый день.
>>83407
Да обычный физкультурник, ну бегает, 99% таких не выглядят как Аполлоны.
Да обычный физкультурник, ну бегает, 99% таких не выглядят как Аполлоны.
>>83632
Такое на химии абсолютно бессмысленно, во первых турниковые функциональные упражнения, во вторых количество повторов на выносливость, кроме подтягиваний. Что с химией, что без, результат будет абсолютно одинаковый.
Такое на химии абсолютно бессмысленно, во первых турниковые функциональные упражнения, во вторых количество повторов на выносливость, кроме подтягиваний. Что с химией, что без, результат будет абсолютно одинаковый.
>>83639
С химией он будет способен делать такое. Без курса нет.
>Что с химией, что без, результат будет абсолютно одинаковый.
С химией он будет способен делать такое. Без курса нет.
>>83651
Ебан, ты читать вообще умеешь?
Ебан, ты читать вообще умеешь?
>>83651
Демонстрируйте как вы подтягиваетесь 10х10 каждый день.
А так конечно развели тут хуету уровня закрепного 200 постового обсуждения очередного пиздлявого пидора.
Демонстрируйте как вы подтягиваетесь 10х10 каждый день.
А так конечно развели тут хуету уровня закрепного 200 постового обсуждения очередного пиздлявого пидора.
>>83755
Зачем косить под деда-пидораса? Ты что, тоже пидорас?
Зачем косить под деда-пидораса? Ты что, тоже пидорас?
31 Кб, 1200x577Понятно, что это не аксиома, но все же - попробовал выпады на каждую ногу - тупо со своим весом и как же я охуел. Хорошо закислил жопу и заднюю часть бедра. Хотя бегаю постоянно и в качалке нормально так приседал, но один хуй намана нагрузил. Короче, мой рекомендасьен
>>84351
Еще больше ты охуеешь с приседа охотника.
Еще больше ты охуеешь с приседа охотника.
>>84604
Ноги расти не будут
Ноги расти не будут
>>68766
Вот этот 8-минутный сет попробуй.
https://www.youtube.com/watch?v=YsHK_lEhyZc&ab_channel=AndreyZhuykov
Вот этот 8-минутный сет попробуй.
https://www.youtube.com/watch?v=YsHK_lEhyZc&ab_channel=AndreyZhuykov