Калистеники тред #15 2467816 В конец треда | Веб
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba

Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb
2 2468683
Посоветуйте годных приложений для тренировок на телефон
3 2468700
какие нахуй приложения, подошёл к турнику и ебашишь
изображение.png281 Кб, 220x598
4 2468766
Подскажите упражнения на ягодицы. Пробовал выпады, но от них у меня задействуется только пикрил.
5 2468776
>>468700
До отказа!!
6 2468777
>>468766
Махи с гирей. Становая.
7 2468783
>>468777
Я рассчитывал, что в треде калистеники мне дадут упражнения с собственным весом.
8 2468838
>>468783
Махи без гири, становая на одной ноге.
9 2468851
>>468838
А подробнее? Что за махи? и как можно делать становую без дополнительного веса?
10 2468870
>>468851

>А подробнее? Что за махи?


Заходишь в гиретред, спрашиваешь как делать махи с гирей, добрые гиреаноны доходчиво тебе всё объяснят, затем ты встаёшь из за стола и делаешь махи, но без гири. Понял?

>и как можно делать становую без дополнительного веса?


А кто сказал что без дополнительного веса? Я не говорил. Я лишь говорил без штанги. А иметь при себе к примеру несколько баклах заполненных как вариант песком это всегда мастхев для домашних тренировок.
11 2469000
>>468783
Если ты делаешь присед в пол и выпады, то ягодицы должны и так расти. Не знаю, как они у тебя не включаются.
Вообще в факе, кажется, написано, что каловая стеника хорошо развивает верх, а ноги и поясницу надо бы качать со свободными весами.
12 2469001
>>468870

>делаешь махи, но без гири


Ты ебан?

>несколько баклах заполненных как вариант песком это всегда мастхев для домашних тренирово


Ты ебан. Уж, блядь, пару тысяч на гирю не найдете?
13 2469039
>>468766
Приседания на одной ноге - пистолетиком.
14 2469050
>>469001
Напомню, обсуждением гирь занимаются в гиретреде
15 2469187
>>469050

>обсуждением гирь занимаются в гиретреде


Классная хохма
16 2469189
>>468766
Ягодичные мостики на одной ноге, nordic curl (не знаю как по русски это называется).
17 2469192
>>468766
Еще зашагивания на одной ноге обладают высокой активацией ягодичных.
18 2469204
>>468766
становая и румынская тяга очевидно
19 2469263
Проебал файл с программой тренировок под названием bodybuilding at home, помогите найти.
20 2469281
>>469263
Канал днб
21 2470784
>>467816 (OP)
Пацаны (и девчонка), есть тут у кого-нибудь жилет для утяжеления? Годная вещь?
22 2471047
>>470784
Есть. Давно не использую. Подтягиваюсь и делаю брусья кольца с гирей, подвешивая с помощью пояса для единоборств. Просто и быстро. С жилетом гораздо больше возни.
23 2471053
>>471047
С жилетом, поди, безопаснее, чем чугун между ног?
Вообще, я жилет для отжиманий от пола и работы на ноги (приседы, выпады, приседы охотника) присматриваю.
24 2471123
>>471053
Ну так покупай, чë заморачиваться. Единственное неудобство жилета, что его либо снимать между подходами, либо потеть в нём.
25 2471126
>>471123

>Ну так покупай, чë заморачиваться


Он десятку стоит, надо разузнать что почём.

>Единственное неудобство жилета, что его либо снимать между подходами, либо потеть в нём.


Вот это серьёзный минус. Я и так потею как мразь, когда тренируюсь.
26 2471178
>>470784
Есть жилет на 20 кг, использую для отжиманий (вместе с упорами для отжиманий и йога-блоками), отжиманий на брусьях, и приседаний. Также думал для подтягиваний его использовать, но там он мешается в плечах, поэтому подтягиваюсь с поясом + гирей. Снимать между подходами точно заебёшься, я в нём так и отдыхаю, не очень удобно конечно.
27 2473213
>>468766
В целом это ягодичные мостики, обратные гиперэкстензии и отведения ног назад на блочном тренажере.
По поводу упражнений с собственным весом - хз, твои ягодичные и так привыкли таскать твою тушу. Тут только извращаться с приседами и ягодичными мостами на одной ноге пожалуй
28 2480835
У кого итт есть опыт отжиманий на кольцах? Сколько привыкали?
Уже 2 недели не могу нормально в полную амплитуду 1 раз отжаться, удерживаюсь уже более менее стабильно, на брусьях отжимаюсь 20+.
29 2480841
>>480835
В полную амплитуду это больше девяноста градусов? Ты так травмируешься.

Сам на брусьях делал в среднем 20-25, но до прямого угла. На кольцах было потначалу 5, но вскоре довел до 8-10, когда мышцы привыкли.
Untitled video - Made with Clipchamp (7) (1).webm20,8 Мб, webm,
480x600, 1:45
30 2481418
>>467816 (OP)
надо руки выпрямлять до конца или нет?
31 2481431
>>480835
Быстро привык. Где-то на 3 тренировку уже раз 8 делал. А на 10 тренировку делал раз 8 с RTO.
32 2481477
>>481418
Надо выпрямлять руки, а не выводить из в залом. Это чревато для сустава.
33 2481480
>>481477

>их в залом

2024-09-15-16-46-22.jpg148 Кб, 1218x1325
34 2483407
Привет друг. Что думаешь о тренировке этого Ганса (я правильно понял имя?) он делает каждый день, независимо от остальных тренировок:
10 повторений по 10 подходов подтягиваний
254 отжимания на брусьях
25
4 отжимания
25*4 пресс
8 км бег
Каждый день.
Он бог или просто дойч машина?
https://www.youtube.com/shorts/hZMaePNdf2c
35 2483409
>>483407
Разметка бля, но надеюсь понятно что там * стояла.
36 2483430
>>483407
Он просто пиздун или мистер курс.
37 2483438
>>483407
Для хорошо вкатившегося, тренированного человека - это нормально, нет каких-то космических объёмов. С дивана, да, от такого каждый день быстро получишь перетрен.
38 2483442
>>483407
Что-то на уровне onepunchman "программы". Ценность этой информации равна нулю.
39 2483461
>>483407
Ты же наверняка видел, что он делал попытки ставить рекорды по количеству подтягиваний. Есть видео, где он говорит, что каждый день делает 1000 подтягиваний до работы и после. Можешь попробовать.
40 2483474
>>483407
Гансик просто ставит себе 500-600 теста в неделю, занимаясь подобной хуйней каждый день.
41 2483478
>>483407
Да обычный физкультурник, ну бегает, 99% таких не выглядят как Аполлоны.
42 2483632
>>483407
Такое на химии возможно вообще?
43 2483639
>>483632
Такое на химии абсолютно бессмысленно, во первых турниковые функциональные упражнения, во вторых количество повторов на выносливость, кроме подтягиваний. Что с химией, что без, результат будет абсолютно одинаковый.
44 2483647
>>483639

>Что с химией, что без, результат будет абсолютно одинаковый.


С химией он будет способен делать такое. Без курса нет.
45 2483651
>>483647
Ты 10 раз подтянуться и 25 отжаться без химии не сможешь?
46 2483742
>>483651
Ебан, ты читать вообще умеешь?
47 2483755
>>483651
Демонстрируйте как вы подтягиваетесь 10х10 каждый день.
А так конечно развели тут хуету уровня закрепного 200 постового обсуждения очередного пиздлявого пидора.
48 2484316
>>483755
Зачем косить под деда-пидораса? Ты что, тоже пидорас?
346926124705925.jpeg31 Кб, 1200x577
49 2484351
Понятно, что это не аксиома, но все же - попробовал выпады на каждую ногу - тупо со своим весом и как же я охуел. Хорошо закислил жопу и заднюю часть бедра. Хотя бегаю постоянно и в качалке нормально так приседал, но один хуй намана нагрузил. Короче, мой рекомендасьен
50 2484390
>>484351
Еще больше ты охуеешь с приседа охотника.
51 2484405
>>484351
Поприседаешь и прогрессии дальше не будет
52 2484532
>>484405
Ты о чем?
53 2484556
>>484532
О прогрессии
54 2484604
>>484556
Все равно твоя идея непонятна. Разверни ее, плиз.
55 2484825
>>484604
Ноги расти не будут
56 2485254
>>468766
Вот этот 8-минутный сет попробуй.
https://www.youtube.com/watch?v=YsHK_lEhyZc&ab_channel=AndreyZhuykov
57 2488655
>>468683

>Посоветуйте годных приложений для тренировок на телефон


calisteniapp
58 2488709
Господа, грудные мышцы накачаются одними подтягиваниями (классическими/австралийскими) с отжиманиями? Гантелями от пола лежа неудобно работать, а скамьи у меня нет. Друг совращает меня своими сисяндрами пойти в качалку ебашить жим штанги лёжа, но я пока не поддался.
59 2488733
>>488709
Качаются отжиманиями, подтягивания к грудным мышцам вообще ноль отношения. Ты же понимаешь, что железом накачаешь быстрее и сильнее? В калистенике форма вторична, просто сопутствующее.
60 2488786
>>488709
Грудные не качаются подтягиваниями, лолка.
Грудные в каловой стенике лучше всего качаются правильными отжиманиями на брусьях. Гугли технику у Шредера.
А так тут правы - хочешь себе большие сиси быстро, иди в зал. Только большая грудь не нужна.
large.jpg113 Кб, 600x600
61 2489498
>>488733
>>488786
WAT?
Другое дело, что особых объемов тут не добиться.
62 2489521
>>489498
особые объёмы - это уколы в жопу, а не упражнения
63 2489551
>>489498

>Картинки


Чел, плиз. Подтягиваниями грудь можно тренить только в делай хитровыебанной позиции, которую ни один здравый человек делать не станет.
64 2489754
>>489551

>Подтягиваниями грудь можно тренить только в делай хитровыебанной позиции


Я лично делаю австралийские подтягивания (от брусьев полулежа) с медленным опусканием, по идее грудные должны задйствоваться.
анончек, задавший вопрос
videoframe1707.png1,9 Мб, 1080x1920
65 2489803
17271993424402.mp48,7 Мб, mp4,
1080x1920, 0:14
66 2489804
67 2489830
>>489754

> по идее


Ты это можешь легко проверить, сравнив количество повторений на брусьях (или отжиманий) сразу после подтягиваний и "на свежую". Разница будет незначительной. Иначе бы не существовало суперсетов.
68 2489906
>>489754

> по идее грудные должны задйствоваться.


Подтягивания - базовые упражнения, там все мышцы тела так или иначе задействованы, скажем, при стабилизации. Но нельзя говорить, что ты грудь развиваешь подтягиваниями, потому что она там задействована. А то так там и на икры есть нагрузка, если что.
69 2489965
>>489906
Ну хуйню-то совсем не надо нести. Чел без ног сможет подтянуться, без грудных - нет.
15489210112070.png105 Кб, 736x736
70 2489974
>>489965
Но ты же подтягиваешься, а у тебя нет грудных...
71 2490025
>>489965
Ну и как ты сделаешь австралийские подтягивания без ног, чертила?
72 2490101

>австралийские подтягивания


Бабские они называются.
73 2490300
>>467816 (OP)
Я вам пухлого вторникмена принёс, аноны.
пухлик.mp48,7 Мб, mp4,
1080x1920, 0:14
74 2490302
75 2490309
>>484316

>дед-пидораса


Папа ваш.
76 2490310
>>490302
А подтянуться-то хоть раз может? Сомневаюсь.
77 2490313
>>484390

>приседа охотника.


Что это? Не гуглица.
IMG2740-2.webp155 Кб, 720x720
78 2490323
>>490313
Hunter squat
79 2490338
>>490323
И чем это лучше обычных выпадов?
80 2490406
>>468766
Только выпрыгивания.
81 2490410
>>469000
Нахуя тебе качать поясницу? Самая травмоопасный хуйня. Делай гиперэкстензию и будешь счастлив, и поясница спасибо скажет. Если что, даже тренеры с бешеней большим стажем и заслугами в спорте, говорили что становая нужна только тем, кто выступает, т.к. вреда от неё больше чем пользы.
Что касается ног, если нет под рукой дополнительных весов, то выпрыгивания в отказ это просто лучшее что можно придумать, а потом можно ещё и амплитуду сокращать, до полной забивки. И если показалось мало, одной ногой на скамейку встаёшь, и закашиваешь. А для общей выносливости и икр - скакалка нахуй.
Алсо, выпрыгивание с разной шириной постановки ног дают разную нагрузку. А ещё можно из позы лягушки выпрыгивать вперёд - тоже заебись забивает. Короче, было бы желание… помню на боксе так ноги ушатывали, что мяча весом в 7ег, и тумбы хватало ну просто за глаза нахуй
82 2490411
>>490310
Всё он может, у него просто гормоналка сбита
83 2490427
>>490338
>>490338
Я где-то говорил, что они лучше?
84 2490539
>>490410
Нихуя ты выдал!

>Нахуя тебе качать поясницу? Самая травмоопасный хуйня. Делай гиперэкстензию


То есть поясницу не качать, но качать ее гиперэкстензией.

>становая нужна только тем, кто выступает, т.к. вреда от неё больше чем пользы.


Так про любое упражнение можно сказать, поверь. Становую можно делать экстремальными весами, а можно умеренными. И все будет тип-топ.
Про ноги я комментировать не буду - там у тебя пиздец. Без отягощения невозможно развить низ так же, как верх.
85 2491307
>>490323
пОПРОбовал, понравилось.
86 2491325
>>490539

> То есть поясницу не качать, но качать ее гиперэкстензией.


Да. Качать травмобезопасным упражнением.
87 2491358
>>491325
То есть, становая с весом 30-50 кг ты считаешь травмоопасным?
88 2491368
Ну че вы тут, каловые астеники, покрутились на своей жердочке?
89 2491480
>>491358
Упражнение опасно само по себе. Грыжи ты себе можешь накачать и с 50 кг.
video2024-09-2910-37-35.mp45,5 Мб, mp4,
480x854, 0:40
90 2492130
Продолжаю готовиться к соревнованиям. Остался месяц
На видео какой-то ужасный трюк под названием «русский шпагат». Хватило силы на пару раз

>>491368
Да!
91 2492147
>>492130
Сильнее своего мужа, поди?
92 2492176
>>492147
Если б он был моего роста, то может да. А так — точно нет
93 2492449
>>492176

>Если б он был моего роста, то может да


Лол
15934387079350s.jpg5 Кб, 198x220
94 2492514
>>492130
Как хочется потрогать твою жопу!.. Такие булки, Господи!
95 2492569
>>467816 (OP)
Аноны, в отказ хуярите? подтягивания, отжимания
96 2492570
>>492569
А как же? Не меньше десяти отказных подходов иначе роста не будет.
97 2492571
>>492570
Я серьезно. Прямо все эти RIRы и прочие RPE соблюдают? Если сделаю три отказных подхода на турничке, то сразу перетрен-перетрен-кладбище-пидор?
98 2492572
>>492571
Возьми и попробуй
99 2492589
>>492569
Нет, отказы - пройденный этап. Наоборот так рассчитываю сиды, чтобы даже в околоотказные повторения не доводить.

Сам попробуй, как написали выше.
image.png552 Кб, 641x1026
100 2496132
Походу я слилась с соревнований. Не выдержала токсичности со стороны тренера и других выступающих. Ну, жалко конечно, что ачивка «выступить хоть раз в жизни» не будет взята, ну и хрен с ней.

Зато вот чуток подсушилась на фоне активных тренировок. Скидываю пузяку. Сейчас снова буду отъедаться, а то штаны спадают. К слову >>492514 булки все испарились, к сожалению. Иначе бы штаны держались.

Перейду на другой снаряд, опять занятия чисто для души без секций, чтоб отойти от вьетнама кольца и подуспокоиться морально.

Жалко денег, которые были уплочены за заявку в соревнованиях. ЪУЪ!! Ну, зато они мотивировали заниматься какое-то время.
101 2496136
>>496132

>Не выдержала токсичности со стороны тренера и других выступающих


А в чем именно проблема? Пили кулстори.
Может идут они нахуй, и все равно завалишься на соревы?
102 2496138
>>496132
Сыкло, лохушка
103 2496172
>>496132

>. Не выдержала токсичности со стороны тренера и других выступающих

104 2496206
>>496132

> Не выдержала токсичности со стороны тренера и других выступающих.


Приведи примеры, плиз.
>>496132

>Сейчас снова буду отъедаться


Не надо. Держи вес и продолжай тренить. Через год ворвешься на очередные соревы и покажешь им мытищинский хардкор.
1003.mp424,1 Мб, mp4,
480x854, 1:00
105 2496257
>>496136
>>496206
Если по пунктам:

1. Переходы на личности и иногда даже прямые оскорбления. Пример: «ты опять ошиблась. Ты всегда ошибаешься», «Почему ты не понимаешь как это делать? Тебе же не 3 года.», «Ну вот у тебя всегда так». Один раз была позитивная критика в виде аудиосообщения в телеграмме, но создалось впечатление, что ей кто-то сказал: «эй, ну нельзя же всё время только негативно критиковать, скажи и что-нибудь хорошее». Ну и вот она попыталась выдавить из себя: настолько это неестественно звучало

2. Частот во время индивидуальных занятий тупо сидит в телефоне и не заинтересована в тренировке. Вместо того, чтобы разобрать элемент вместе со мной, или упростить, или снять его со связки просто говорит: «делай ещё раз. Делай сначала» и так на протяжении всего часа. И каждый раз в конечном итоге выяснялось, что элемент у меня не выходил либо из-за того, что она неправильно объяснила технику и не хотела её пояснить, так как сидела в телефоне, либо из-за того, что кольцо по пропорциям под него не подходило (бывает так, что для разных элементов нужны кольца разного диаметра), либо из-за того, что в связке нереально было в него выйти, а не потому что со мной лично что-то не то. И эти все нюансы я открывала уже дома, когда пробовала снова и снова либо находила видеоролики с техникой исполнения элемента. На всех таких элементах она сама эти элементы не делала по причине того, что «не хотела портить штаны»

3. Отсутствие заинтересованности. Если другим девчонкам она полностью ставила номер и сама назначала индивидуальные, то мне пришлось практически всё составлять самостоятельно и постоянно напрашиваться хоть на какие-нибудь занятия. При этом она запрещала заниматься с другим тренером, с которым у нас хорошие отношения и с которым мы больше на одной волне. В целом, справедливо — человек я так себе в общении, к сожалению, но чего запрещала заниматься с другими людьми?

Отправленные видеоматериалы просматривала только во время индивидуальных тренировок, хотя в оплату индивидуальных занятий входит и обсуждение материалов вне самих встреч. К занятиям не готовилась. Часто приходила и смотрела в пинтересте то, что можно попробовать вставить в номер

4. Требовала выполнения опасных элементов, в которых мне дико дискомфортно. Нахрена они? К чему риски и стресс?

5. Последнее что добило: на последней тренировке вместо того, чтобы продумать конечную связку опять долбили один и тот же элемент, который как в пункте 2 не выходил по причине невозможности выполнения так, как она хотела его выполнить. Отпустила меня домой с перечислением того, что мне в самостоятельных занятиях нужно соединить в связку. Дома оказалось, что в связку корректно нельзя было соединить как она хотела, пришлось симпровизировать, технически невыполнимые элементы заменить на другие. Отправила видео прогресса с подробными пояснениями, почему я так сделала, а в ответ получила тонну сообщений о том, что я опять всё испортила, никогда её не слушаю, не уважаю как тренера и не прислушиваюсь к её мнению.

Казалось бы всё это полная мелочь, но тут как в анекдоте:

>>Судят врача-гинеколога за то, что он цыганку убил. Он рассказывает: отработал смену, товарищ по работе попросил за него поработать. В конце смены подходит жена и говорит - посмотри, чего-то внизу живота прихвотило. Посмотрел. Потом дочь старшая приходит и говорит - папа, вставь спиральку, отдыхать еду. Вставил Дочь младшая приходит -папа, вынь спиральку - замуж выхожу. Вынул. Идет домой, уставший, а у подъезда цыганка, и говорит: дай 5 рублей — пизду покажу.



Иными словами, накопилось за несколько месяцев. Ну и обидно, что и сам тренер со мной не занимается и при этом ещё и мне самостоятельно запрещает заниматься и двигаться вперёд по номеру, так как это неуважение к тренеру и его идеям.

Списалась с другой девушкой, которая тоже отказалась от выступления. У неё те же самые причины. Её добило то, что она занималась на кольце всего пару месяцев и хотела выступить в категории «дебют», а тренер записала её в «начинающие» у которых выше требования. И вставила ей в номер достаточно сложный и неприятный элемент и заставляла делать только его на протяжении трёх индивидуальных тренировок (стоимость индивидуальной тренировке 2 500 ₽). При этом показала его выполнение со своей стороны только 1 раз. Ну и каждая тренировка сопровождалась всё теми же самыми унижениями: «этот элемент у меня выполняют даже пятилетки». Ну вот нахрена так делать? Девушка совсем скисла и потеряла веру в себя. Хорошо, что потом она пошла к другому тренеру, который сейчас ей спокойно и мягко рассказывает о связках и их выполнениях. Сейчас она подуспокоилась и расслабилась. Сам трюк, кстати, выглядит как говно говном. Нафига было за него так цепляться тренеру?

Капстоз постецкий длинный вышел.

>>496206

>Через год ворвешься на очередные соревы и покажешь им мытищинский хардкор.



Идея хорошая, но я наверное пас. Поняла, что мне не хочется соревнований со своими требованиями и шизонутыми тренерами. Хочется просто спокойного выступления со своим видением номера с точки зрения искусства и самовыражения. У меня была идея воздушного кафе. Это типа как караоке кафе, только за место микрофонов — сцена с воздушными снарядами. Каждый может подойти и сотворить перформанс. Ляпота!

Ещё думаю, может канал запилить с обучающими материалами. Почему-то на русском языке их нет. Ну и хотелось бы популяризовать культуру гуманных тренировок. Почему-то на воздушных снарядах сразу же на первых тренировках заставляют ебошить сложные для начинающих элементы — я этого не понимаю
1003.mp424,1 Мб, mp4,
480x854, 1:00
105 2496257
>>496136
>>496206
Если по пунктам:

1. Переходы на личности и иногда даже прямые оскорбления. Пример: «ты опять ошиблась. Ты всегда ошибаешься», «Почему ты не понимаешь как это делать? Тебе же не 3 года.», «Ну вот у тебя всегда так». Один раз была позитивная критика в виде аудиосообщения в телеграмме, но создалось впечатление, что ей кто-то сказал: «эй, ну нельзя же всё время только негативно критиковать, скажи и что-нибудь хорошее». Ну и вот она попыталась выдавить из себя: настолько это неестественно звучало

2. Частот во время индивидуальных занятий тупо сидит в телефоне и не заинтересована в тренировке. Вместо того, чтобы разобрать элемент вместе со мной, или упростить, или снять его со связки просто говорит: «делай ещё раз. Делай сначала» и так на протяжении всего часа. И каждый раз в конечном итоге выяснялось, что элемент у меня не выходил либо из-за того, что она неправильно объяснила технику и не хотела её пояснить, так как сидела в телефоне, либо из-за того, что кольцо по пропорциям под него не подходило (бывает так, что для разных элементов нужны кольца разного диаметра), либо из-за того, что в связке нереально было в него выйти, а не потому что со мной лично что-то не то. И эти все нюансы я открывала уже дома, когда пробовала снова и снова либо находила видеоролики с техникой исполнения элемента. На всех таких элементах она сама эти элементы не делала по причине того, что «не хотела портить штаны»

3. Отсутствие заинтересованности. Если другим девчонкам она полностью ставила номер и сама назначала индивидуальные, то мне пришлось практически всё составлять самостоятельно и постоянно напрашиваться хоть на какие-нибудь занятия. При этом она запрещала заниматься с другим тренером, с которым у нас хорошие отношения и с которым мы больше на одной волне. В целом, справедливо — человек я так себе в общении, к сожалению, но чего запрещала заниматься с другими людьми?

Отправленные видеоматериалы просматривала только во время индивидуальных тренировок, хотя в оплату индивидуальных занятий входит и обсуждение материалов вне самих встреч. К занятиям не готовилась. Часто приходила и смотрела в пинтересте то, что можно попробовать вставить в номер

4. Требовала выполнения опасных элементов, в которых мне дико дискомфортно. Нахрена они? К чему риски и стресс?

5. Последнее что добило: на последней тренировке вместо того, чтобы продумать конечную связку опять долбили один и тот же элемент, который как в пункте 2 не выходил по причине невозможности выполнения так, как она хотела его выполнить. Отпустила меня домой с перечислением того, что мне в самостоятельных занятиях нужно соединить в связку. Дома оказалось, что в связку корректно нельзя было соединить как она хотела, пришлось симпровизировать, технически невыполнимые элементы заменить на другие. Отправила видео прогресса с подробными пояснениями, почему я так сделала, а в ответ получила тонну сообщений о том, что я опять всё испортила, никогда её не слушаю, не уважаю как тренера и не прислушиваюсь к её мнению.

Казалось бы всё это полная мелочь, но тут как в анекдоте:

>>Судят врача-гинеколога за то, что он цыганку убил. Он рассказывает: отработал смену, товарищ по работе попросил за него поработать. В конце смены подходит жена и говорит - посмотри, чего-то внизу живота прихвотило. Посмотрел. Потом дочь старшая приходит и говорит - папа, вставь спиральку, отдыхать еду. Вставил Дочь младшая приходит -папа, вынь спиральку - замуж выхожу. Вынул. Идет домой, уставший, а у подъезда цыганка, и говорит: дай 5 рублей — пизду покажу.



Иными словами, накопилось за несколько месяцев. Ну и обидно, что и сам тренер со мной не занимается и при этом ещё и мне самостоятельно запрещает заниматься и двигаться вперёд по номеру, так как это неуважение к тренеру и его идеям.

Списалась с другой девушкой, которая тоже отказалась от выступления. У неё те же самые причины. Её добило то, что она занималась на кольце всего пару месяцев и хотела выступить в категории «дебют», а тренер записала её в «начинающие» у которых выше требования. И вставила ей в номер достаточно сложный и неприятный элемент и заставляла делать только его на протяжении трёх индивидуальных тренировок (стоимость индивидуальной тренировке 2 500 ₽). При этом показала его выполнение со своей стороны только 1 раз. Ну и каждая тренировка сопровождалась всё теми же самыми унижениями: «этот элемент у меня выполняют даже пятилетки». Ну вот нахрена так делать? Девушка совсем скисла и потеряла веру в себя. Хорошо, что потом она пошла к другому тренеру, который сейчас ей спокойно и мягко рассказывает о связках и их выполнениях. Сейчас она подуспокоилась и расслабилась. Сам трюк, кстати, выглядит как говно говном. Нафига было за него так цепляться тренеру?

Капстоз постецкий длинный вышел.

>>496206

>Через год ворвешься на очередные соревы и покажешь им мытищинский хардкор.



Идея хорошая, но я наверное пас. Поняла, что мне не хочется соревнований со своими требованиями и шизонутыми тренерами. Хочется просто спокойного выступления со своим видением номера с точки зрения искусства и самовыражения. У меня была идея воздушного кафе. Это типа как караоке кафе, только за место микрофонов — сцена с воздушными снарядами. Каждый может подойти и сотворить перформанс. Ляпота!

Ещё думаю, может канал запилить с обучающими материалами. Почему-то на русском языке их нет. Ну и хотелось бы популяризовать культуру гуманных тренировок. Почему-то на воздушных снарядах сразу же на первых тренировках заставляют ебошить сложные для начинающих элементы — я этого не понимаю
106 2496273
>>496257

>она запрещала заниматься с другим тренером


Детский, блядь, сад.
Тебе, по ходу, таки три годика.
107 2496288
>>496273
Это связано с тем, что я выступала от конкретной школы акробатики и представителем была та тренер. Она сказала, что не хочет брать ответственность за результат подготовки от других тренеров, пусть и от её же школы

Вот если б я подавала индивидуальную заявку, то вопросов не было бы
108 2496377
>>496288

>я выступала от конкретной школы акробатики


Вот, скорее всего, это и было ошибкой. Тренерша привыкла с пиздюками так работать, и относилась к тебе как к ним - можно вести себя как мудак, дети все равно ничего не скажут (и подумают, что это норм) - в телефоне сидеть, тупить, хамить, хуйню нести. А там кто сам разберется, тот молодец, кто не разберется сам - тот бездарь.
А для взрослого человека это пиздец ебаный, как видишь.

И еще хуй с ним, если бы ты училась за почти бесплатно, как пиздюки в ДЮСШ хотя, я хз как щас, но ты еще и платила за индивидуальную трешу.

Ну то хуйня. Просто в следующий раз индивидуальную заявку подавай.
109 2496397
>>496257
Я к своим годам пришел к стойкому заключению, что все спортивные деятельности связанные с художественностью - гимнастика художественная и спортивная, коньки и балет - основаны на тупости, хамстве и высокомерии тренерского состава. И вытекающими оттуда физических и психологических травмах. Педагогика и методика там отсутствуют как таковые. Ты просто, видимо, этого раньше не знала и думала, что очередная фифочка с корочкой МС или КМС будет вникать в твои потребности. Могу лишь посочувствовать тебе из-за обманутых ожиданий, потраченных денег и демотивации.

Еще хочу очень посоветовать тебе, даже настойчиво требую, чтобы ты написала отзыв (только покороче) про работу этого тренера. Это очень важно для тех, кто потом будет к ней приходить. Такие пизды не должны работать в преподавании.

Я думаю, идея с обучалками - отличная. Тем более, сейчас идет развитие видео в ВК и Рутуба, поэтому ты можешь залететь с этим контентом и даже заработать на нем. Как я писал выше, у тебя привлекательная внешность и достойный результат в плане техники и тела (ты ведь отдельно ничем не качалась?). Уверен, тебе надо сделать на этом акцент в самопрезентации - это многих привлечет.
110 2496402
Пиздолиз утешает тряпку, которая даже не в состоянии закончить начатое. Хрррртьфу бля.
111 2496423
>>468766
Приседание на одной ноге, когда другая нога оставлена в сторону, и приподнята от земли.
112 2496426
>>496397
Это ладно ещё не наорали. Я как-то по ходил на балет для взрослых. Там мадам в возрасте хоть и преподавала со знанием дела, чисто экзерсис, у нее была профессиональная привычка срываться на крик, она это так отточенно делала, что были видны годы шлифования мастерства наорать на группу. Но так как мы были не девочки-студентки, то затихала она быстро с чувством неловкости, и, наверное, сладкими воспоминаниями.
1680744593animals-pibig-info-p-khitrie-zhivotnie-zhivotnie-krasivo-1.jpg140 Кб, 900x900
113 2496439
>>496402

>Пиздолиз


Как что-то плохое.
114 2496472
>>496257

>«ты опять ошиблась. Ты всегда ошибаешься», «Почему ты не понимаешь как это делать? Тебе же не 3 года.», «Ну вот у тебя всегда так».


Лол
Какие же тяночки изнеженные
Не удивлен, что 99% серьезно чем-то не занимались и не будут заниматься
115 2496474
>>496472
Толсто.
116 2496476
>>496472
Возраст, браза. Дети быстрей учатся, а взрослому человеку нужно прям очень намного сильно больше времени, чтобы выучиться. Если его не будут мотивировать никак он и не научится. Кому-то мотивом служит унижение, кому-то поощрение, но по сути это ничего не меняет. Времени то надо тратить неадекватно много и прогрессировать при этом по писечке.
117 2496510
>>496474
Что толсто?
Ей прямо говорят, а она (как и все телки привыкшие к отношению как к принцессе) воспринимает это как оскорбление и агрессию в ее сторону
Но то, что там тренер могла быть долбоебкой я не отрицаю
17271993424402.mp48,7 Мб, mp4,
1080x1920, 0:14
118 2496517
Какого осознавать, что даже потешный жирнич более гармонично развит, чем вы?
119 2496518
>>496517
тяжко и больно
120 2496519
>>496257
Чем более неконтактный вид спорта - тем больше там быдла. Самыми интеллигентными спортиками, что я встречал, были кикбоксёры и тайцы.
121 2496520
>>496517
Есть канал этого челика?
Помню давным-давно находил
122 2496521
>>496519

>Чем более неконтактный вид спорта - тем больше там быдла. Самыми интеллигентными спортиками, что я встречал, были кикбоксёры и тайцы.


Это кстати база
Самое ебанутое орущее быдло по личным наблюдениям в секциях балета, музыкальных школах и тому подобных заведениях
123 2496522
>>496517
А где хоть одно подтягивание?
124 2496526
>>496510
Ты либо дебил, либо дебил. Читать не научился.
>>496517

>кусок говна на палке


Да, и правда гармонично развит. Будет интересно посмотреть на него через десять лет, когда суставы скажут привет.
>>496519
Притянуто затуши, тащемта. Среди ударников люди спокойные, но есть и быдло, при этом ультра концентрированное.
125 2497532
Ебать на кольцах тяжело. Трясусь как сучка на них.
126 2497557
>>497532
Скоро привыкнешь. Главное разминайся хорошо и не чуди.
127 2497659
Я всегда был слаб на подтягивания, но последние несколько месяцев делал сетом 10 каличных подтягиваний на самой дохлой резине, потом молотки с гирей 16 кг до предела, потом толчки гантелей в сумме на 16 кг до предела. После пяти сетов отжимался 5 подходов по 15 глубоких раз (больше выносливости не хватает)
Сейчас я почти неделю отдыхал и сегодня выдал впервые в жизни 7 чистых подтягиваний без резины. Мне стоит продолжать сеты с гантелями на бицепс и тп, или лучше просто наращивать подтягивания, а на сраные гантели забить хуй? Отжиматься продолжу
128 2497720
>>497659
Делай базу - подтягивания, отжимания, жим лежа
129 2497735
>>497659
Как чистоту определял?
130 2497775
>>497735
Если тело ровное, а хуй касается пола, то чисто выполнил
131 2497793
>>497775
Но пола должна касаться грудь
132 2498267
>>497793
И перекладины в подтягиваниях
133 2500688
>>496132
вместо вот этих вот сбросов пузяк и тд, ты бы лучше порядок навела в своей сыщевальне, сделала маникюр, привела в порядок губы, уделила время ребенку или своему импотенту накрайняк, хотя подобного ожидать от харкачерши - фантастика
134 2500904
>>500688
А может ты нахуй пойдешь со своими советами?
пиздолис
135 2501015
Аноны посоветуйте как научится подтягивать высоко и как подтягиваться 20 раз?
Сам 179\70, 33 лвл - 14 раз подтягиваюсь обычным хватом\10 раз широким. Больше не могу. Протыкам из ютара не верю - верю только анону.
136 2501033
>>501015

> как научится подтягивать высоко


Надо переучиваться на подтягивания на расстоянии от перекладины, с локтями у тела, а не разводя локти в стороны. Как бы огибая по дуге перекладину сбоку. И делать надо взрывные, рывковые движения. Так ты сможешь подкидывать себя до пояса аки Ганнибал. Т.е. там механика и техника совсем другая, чем при обычных подтягиваниях. Посмотри обучалки по выходам силой. Выход силой на 90% это высокое подтягивание до пояса.

> и как подтягиваться 20 раз?


Каждые 2-3 месяца делай полный отдых на 5-7 дней и забив на технику выжимай на одно подтягивание больше.
Прокачай кардио, за 2-4 месяца качнется сердечнососудистая и ты сможешь на выносливости дожать плюс 2-3 подтягивания.
137 2501051
>>501033
* Как бы огибая по дуге перекладину если смотреть сбоку.
138 2501266
Чем подтягивания заменить в Сотке? Накидайте вариков плиз.
Кач гантелей на бицепс ведь не очень идея? Мышцы гораздо быстрее будут забиваться, да и почти каждый день качать такое себе.

Только без вариантов поставить турник или на улицу ходить.
139 2501277
>>501266
Что такое сотка?
140 2501369
>>501266

>Мышцы гораздо быстрее будут забиваться


Это же плюс, меньше времени тратить надо.

>почти каждый день качать такое себе


Зачем каждый день?
141 2501415
>>501266
Тяга к поясу. Только вес должен быть относительно большой.
142 2501514
>>501266
Тяга груза одной рукой к поясу (вряд ли у тебя подходящее отягощение есть); тяга резинки; австралийские подтягивания положив швабру / черенок от лопаты между двух стульев (по-моему оптимальный вариант); австралийские подтягивания на функциональных петлях (крепление петель с помощью дверного якоря).
143 2501582
>>501369

>Зачем каждый день?


так потому что Сотка 5 дней в неделю идет
>>501415
>>501514
спасибо, попробую что-нибудь
>>501277
https://100.workout.su/
144 2501905
>>469039
У меня нет пистолетика
Травмат сойдёт?
145 2503334
Сходила позаниматься на подвесном пилоне (матче). Капец тяжело, чуть не померла от натуги. Не знаю в чём именно дело: может из-за того, что на пилоне уже год с лишним не практиковалась, или из-за отсутствия тренировок последние пару недель, или из-за самой особенности снаряда.

Всё-таки пилоны это не моё. Не в том плане, что слишком тяжело для меня (это дело исправляется практикой), а в том, что ещё почему-то сами элементы на нём не нравятся по ощущениям. Кажется ещё слишком дисбалансно: огромная нагрузка чисто на верхнюю часть тела.

>>496397
Да, печальная ситуация. Будем надеяться, что с новым поколением будет больше эмпатии в обычных (не спортивных) секциях.

>>496402
Чому бы и нет: если ты психически здоровый человек, то ты нуждаешься в обнимашках, общении и в проявлении эмпатии к другим людям. Это норма и делает нас людьми. И даёт обнимашек, ура!

>>496472
Если ты не тролль, то мне правда грустно, что для тебя это является нормой. Это значит, что ты был окружён и быть может окружён сейчас подобным отношением, а оно всё же деструктивно

>>496476
Мне кажется взрослые лучше прогрессируют, потому что больше о себе знают и больше понимают чего хотят, лучше мотивация. Но у них много забот. Вот если б не было забот

Но это я так чисто пукнула, по факту не знаю как оно на самом деле.

>>496517
Не сильно-то и гармонично, если есть лишний вес. А так чувак молодец

>>500688
В смысле? Если я буду всем этим заниматься, то у меня не будет время на сброс пузяк!
images.jpg7 Кб, 223x226
146 2503350
>>503334
Это что за гомункул. 130 см рост, половина веса - огромная башка.
147 2503370
>>503350
Пукнул.
148 2503535
>>503350
Вообще-то гордых дварвских 140! ☝
calimovewhois.png1,9 Мб, 1367x1169
149 2509729
Палю годноту: 40 гигов курсов от CaliMove
Body Transformation, Complete Calisthenics, Mobility 1 и 2

https://www.reddit.com/r/FitnesProgramsSharing/comments/1gjir2b/all_of_the_calimove_courses_reup/
151 2509877
>>509865
Онлифанщица или тренировки стримишь на твиче за донаты от симпов?
152 2509878
>>509877
Не, только тут выкладываю
153 2509881
>>509878

>Не


Зачем тогда дома этим заниматься, на пол квартиры девайс?
У тебя наверное мс по худ гимнастики ещё со школьных времён?
Тренером - инструктором работаешь по этой акро йоге или как там этот пилон называется?
154 2509885
>>509881
Дома удобно: захотел позаниматься — сразу позанимался сколько нужно. А до секции ехать надо, занимаешься поздно вечером. Воздушная акробатика в хобби года 3, а до этого занималась офп и йогой. А работаю дизайнером интерфейсиков. Могу дизайн твой заинтерфейсить.
155 2509887
>>509881
Тебя это ебать не должно.
image.png122 Кб, 223x226
156 2509897
>>509865
Вертлявый гомункул!
157 2509968
>>509729
Выложил Body Transformation и Mobility 2.0 на рутрекер
image.png101 Кб, 214x200
158 2509980
>>509865
Эта конструкция используется для секса с мужем? Просто мне кажется, это очень удобно - ты замоталась в ткань до уровня его бедер, а он тебя потом совершает известные манипуляции.
А в целом ты как обычно молодец. Единственный человек ИТТ, кто не дрочит отжимания от стенки, а занимается делом. Ну и результат на лицо и булки.
159 2509993
>>509885

>работаю дизайнером интерфейсиков


Это тот самый уикс дизайн? Это же только для мобилок тема, там места мало и нужно что бы пальцы куда надо попадали? А дальше тот самый мобайл фёрст, который уже размазывается на мониторные разрешения.
Ты там всё это в фигме рисуешь? Прям шаришь за фигму и анимации там можешь ага? Какой ещё у тебя инструментарий по теме?
Фронт умеешь делать? Ну там реакт с ангуларом или жквере?

>Могу дизайн твой заинтерфейсить


А у тебя есть какой свой пет проектик? Думала про это?
Я тоже можно сказать по компьютерным делам товарищ, только по кровавому интерпрайсу с гейдев прошлым.
160 2510038
>>509980
Мы думали об этом, но как-то ещё не дошло дело

Спасибо! Мне кажется такой подход к тренировкам самый весёлый: выбираешь хобби, а хобби само тебя подкачивает. В одно время только благодаря ему смогла сделать спичаг на прямых ногах, а когда делала упражнения специально для него — эффекта и прогресса не было

>>509993
Да, типа того, сейчас больше на HMI. Типа как мобилка, только размером с холодильник. В основном фигму использую. Коллеги ещё для создания более сложных прототипов (имитация уже готового продукта) обращаются к protopie. Дальнейшие инструменты зависят от твоих задач на проекте. UX дизайнеры часто останавливаются чисто на фигме и аналогах (XD, axure, sketch) и на ресурсах по сбору обратной связи. К примеру Maze, Useberry.

Делала пару проектов, но они всратые, стрёмные, маленькие и сделаны чисто ради того, чтобы снять рабочую фрустрацию. На личных проектиках никто не будет критиковать тебя за осознаннопринятые всратые решения. Тут ты король и что хочешь то и творишь можно даже использовать comic sans для текста

У меня была идея приложения, а затем и бота-помощника по созданию комбинаций на воздушных снарядах. Нашла прототип бота для презентации: https://www.figma.com/proto/qxwMIvfPAe4UzeARXsTgWI/%D0%BC%D0%BE%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F?page-id=207%3A4601&node-id=214-10462&node-type=canvas&viewport=-330%2C-432%2C0.27&t=f9Djil6cmUIQDOC9-1&scaling=scale-down&content-scaling=fixed&starting-point-node-id=214%3A10462

Можно чуток потыкаться, но не знаю, работает ли он сейчас. Фигма здорово скакнула вперёд по прототипам и часто приходится актуализировать старые настройки макетов. Если тыкнуть в свободную область будет выдана визуальная подсказка куда можно нажать.

Фронт не умею. Только современные курсы по HTML, CSS и JS проходила, чтобы понимать боль разработчиков

Геймдев звучит интересно. Думаю сейчас может курс какой пройти по этому направлению хотя б чисто для общего развития. Сейчас ещё посматриваю на книги по геймификации интерфейсов
160 2510038
>>509980
Мы думали об этом, но как-то ещё не дошло дело

Спасибо! Мне кажется такой подход к тренировкам самый весёлый: выбираешь хобби, а хобби само тебя подкачивает. В одно время только благодаря ему смогла сделать спичаг на прямых ногах, а когда делала упражнения специально для него — эффекта и прогресса не было

>>509993
Да, типа того, сейчас больше на HMI. Типа как мобилка, только размером с холодильник. В основном фигму использую. Коллеги ещё для создания более сложных прототипов (имитация уже готового продукта) обращаются к protopie. Дальнейшие инструменты зависят от твоих задач на проекте. UX дизайнеры часто останавливаются чисто на фигме и аналогах (XD, axure, sketch) и на ресурсах по сбору обратной связи. К примеру Maze, Useberry.

Делала пару проектов, но они всратые, стрёмные, маленькие и сделаны чисто ради того, чтобы снять рабочую фрустрацию. На личных проектиках никто не будет критиковать тебя за осознаннопринятые всратые решения. Тут ты король и что хочешь то и творишь можно даже использовать comic sans для текста

У меня была идея приложения, а затем и бота-помощника по созданию комбинаций на воздушных снарядах. Нашла прототип бота для презентации: https://www.figma.com/proto/qxwMIvfPAe4UzeARXsTgWI/%D0%BC%D0%BE%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F?page-id=207%3A4601&node-id=214-10462&node-type=canvas&viewport=-330%2C-432%2C0.27&t=f9Djil6cmUIQDOC9-1&scaling=scale-down&content-scaling=fixed&starting-point-node-id=214%3A10462

Можно чуток потыкаться, но не знаю, работает ли он сейчас. Фигма здорово скакнула вперёд по прототипам и часто приходится актуализировать старые настройки макетов. Если тыкнуть в свободную область будет выдана визуальная подсказка куда можно нажать.

Фронт не умею. Только современные курсы по HTML, CSS и JS проходила, чтобы понимать боль разработчиков

Геймдев звучит интересно. Думаю сейчас может курс какой пройти по этому направлению хотя б чисто для общего развития. Сейчас ещё посматриваю на книги по геймификации интерфейсов
video2024-11-0620-01-12.mp411,2 Мб, mp4,
480x852, 1:22
161 2510184
Время трениться
162 2511191
>>503334
Прошу тебя, давай поебемся. Я - 190 ростом.
163 2511255
>>511191
Хуй тебе, жалкое карланище. Ебусь только с высокими.
164 2511278
>>510184
Кто ребёнка в тред пустил? цп ещё тут не хватало
165 2512761
>>510184
Муж не ревнует что тут общаешься и выкладываешь как жопкой крутишь?
166 2512826
>>512761
Он куколд. Кормит женой толпу двачеров.
167 2512864
>>510184
Я приказываю следующее видео записать в бикини. Поскольку ты хорошая соска, думаю, выполнишь.
168 2513035
>>512864
Если скинешь ИТТ свое фото нагишом с супом, то я отвечу взаимностью.
image.png2,6 Мб, 828x1649
169 2513144
>>513035
Ок. Твой ход.
170 2513170
>>513144

>свое


>нагишом


>с супом


Что ок-то?
image.png218 Кб, 475x582
171 2513223
>>513170
Блять, пиздец непослушная соска. Готовь микробикини.
172 2513265
>>513144
>>513223
Хорошая попытка! Но все мы знаем, что Конана женщины не интересуют.
60.mp417,9 Мб, mp4,
852x480, 1:39
173 2513595
174 2513669
>>467816 (OP)
Возможно ли бицуху накачать на турничке? А то у меня трицепс каменный, как и грудак, а бицепс очень маленький, хотя турник дрочу чаще чем Брусья, но не спина не бицуха один хуй не растут.
175 2513700
>>513669
Если привяжешь себе дополнительный вес, то можно. А так просто максимум в тонус войдут, чуть подпухнут и всё.
176 2513722
>>513669

>бицуху накачать на турничке


Можно, конечно. На кольцах будет проще.
Алсо было бы интересно посмотреть на твои каменные мышцы.
177 2513738
>>513669
Нет, бицуха вообще мало где задействована в калистенике, это дибилдерская тема, прокачивать ее изоляцией отдельно. Да и что ты здесь качать собрался? Если тебе нужна гипертрофия мышц, то ты не туда зашел, за гипертрофией в дибилдинг, железки таскать.
178 2513751
>>513669
Смотря что в твоем понимании "накачать". Ну, 35+ см руки можно сделать. И кушать надо хорошо, иначе кроме "прорисовки" мышц, эффекта особо не будет. Накинь хотя бы пачку творога к дневному рациону.

>>513738
В смысле мало? Любая тяга задействует бицепс. На кольцах или в трх руки можно изолированно качать.
179 2514181
>>513669

>Возможно ли бицуху накачать на турничке?


Австралийские подтягивания от брусьев/колец обратным хватом. И рюкзак потом можно с бутылками, как надоест собственный вес.
180 2521129
>>467816 (OP)
Куда пропала местная богиня? Почему бложик затих?
181 2522161
Качаю приседами, плие и выпадами жопу. Когда начинаю, то ничего в ногах не чувствую, но под конец чувствую напряжение и усталость в квадрицепсах. Нахуй блядь они качаются? Я не их хочу качать а жопу и заднюю часть ног! Сукиблядь
182 2522220
>>522161
У меня наоборот. Жопа растёт, а квадры нет.
183 2522420
>>522161
Плие попич не накачает. А у выпадов неправильно соблюдаешь технику выполнения. Попробуй в момент выпада чуть подскручиваться в сторону передней ноги
184 2523182
Есть у кого норм программа тренировок на турнике и брусьях +собственный вес? Составлять самостоятельно не умею, хочу взять готовое и проверенное.
Сам месяца 3 занимался по такой http://atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike/770-turnik-i-brusya-programma-trenirovok, но там упражнения на ноги отсутствуют.
185 2523443
ясно мертвый тред мертвой культуры
186 2523447
>>523443

>пук среньк


Это ты так реагируешь из-за того, что никто на вопрос про прогам не ответил? Сам найти не в состоянии?
Я для себя сам составлял. И тебе советую, потому что готовые проги не дают принципы построения прогрессии.
187 2523488
>>523447

> Это ты так реагируешь из-за того, что никто на вопрос про прогам не ответил?


да

> Сам найти не в состоянии?


> Я для себя сам составлял.


очень лень вникать, но видимо придётся
188 2523499
>>523488

>очень лень вникать


Тебе и искать лень. Пиздец. Без труда не выловишь и рыбку из пруда.
Я бы тебе накидал инфы, но, честно говоря, за многие годы уже заебался отвечать на однотипные вопросы ньюфань, которые даже шапку не в состоянии прочитать.
189 2523509
>>523499
давай ты накинешь инфы, а я не буду задавать вопросы и просто поблагодарю
190 2523645
>>523509
Фак и прдборку книг прочитал? Тренировочную зону освоил?
191 2523720
>>523645
фак кучу раз перечитывал, в подборке контента половина контента выпилена
192 2523797
>>523720
Тогда читай бомпу и накатывай периодизацию.
193 2523895
>>523797
что за бомпа
194 2523926
>>523895
Не стоит вскрывать эту тему.
195 2527729
Совсем новичок, вкатываюсь в каленистетику. Пока что:
- по 30 выпадов на каждую ногу х 3 подхода
- 15 отжиманий с колен х 3 подхода
Под конец каждого подхода ноги и руки трясутся, рожа красная. Как часто лучше тренить чтоб тело крепло быстрее? Каждый день или через день?
196 2527799
>>527729
Почему выпады? Почему не делаешь приседы? Так-то бы с них надо по-хорошему начать.

Мои тебе советы:
-Не доводи подход до указанного состояния. Ты ебешь свою ЦНС. Луучше сделай меньше в подход, но увеличь количество подходов.
-Не доводи до отказа. Не надо.
-Трень после полного восстановления мышечной группы. В твоем случае не делай упражнения чаще двух раз в неделю.
-Если хочешь сохранить выпады, то их делай в один день, приседы в другой.
-Отжимания оставь два раза в неделю.
-Обязательно добавь вертикальные подтягивания.
197 2527801
>>527799

>Почему выпады? Почему не делаешь приседы?


Я не он, но я тоже делаю только выпады, в основном назад. От приседаний у меня поясница болит.
198 2527821
>>527801

>От приседаний у меня поясница болит.


Если мышцы, то они должны болеть при нормальной технике. Если другое, то очень странно. Иди к врачу.
199 2527834
>>527799

>Луучше сделай меньше в подход, но увеличь количество подходов.


Спасибо что ответил. У меня мало времени на физуху, поэтому количество подходов маленькое. Пару недель назад делал по 25 в подход

>-Если хочешь сохранить выпады, то их делай в один день, приседы в другой.


Хорошо

>Обязательно добавь вертикальные подтягивания


Завтра попробую выбраться на улицу. Дома нет турника и вешать не хочется, т.к.хата съемная
200 2527835
>>527834

>меня мало времени на физуху, поэтому количество подходов маленькое.


Но не настолько же маленькое! Ты откуда такой занятой?

>Дома нет турника и вешать не хочется, т.к.хата съемная


Если ты совсем хилый, то можешь делать в дверном проеме. Или намотать куда-нибудь длинное полотенце и делать с ним - это даже лучше. главное не ебанись сам и не ебани на себя шкаф
201 2527843
>>527834
А вообще, если проблемно найти турник или наколхозить что-то дома, то не парься. Сделай акцент на отжимания.
202 2527856
>>527835
Спасибо за идею с полотенцем
>>527843
Попробую сегодня вылезти в парк.
203 2527924
>>527856
А смысл отжиманий с колен, тем более по 15 раз? Начинай уже пробовать обычные, как дойдешь до 10 с вменяемой техникой, пробуй брусья.

>Попробую сегодня вылезти в парк


На старте акцентируй всё внимание на наработку техники, а не колличество, снимай себя на мобилу для понимания. Даже в калоэстетике можно травмироваться.
204 2527953
Вот этого пубертатного дурачка >>527924 не слушай

>А смысл отжиманий с колен, тем более по 15 раз? Начинай уже пробовать обычные, как дойдешь до 10 с вменяемой техникой, пробуй брусья.


Ебашь с колен, пока не дойдешь до 40-50 уверенных быстрых повторений и 20 медленных. Тебе спешить некуда.
206 2533661
>>533540
чому на пальцах ? а на кулаках сможешь ?

сегодня позанимался двачик
207 2533689
>>533661
Пукнула тоби в носик, мяв
208 2533782
Поговорите с новичком пожалуйста.
Утром начинаю делать выпад на одну ногу.
После 20го повторения дыхалка немного сдает, а в ноге усталость, сопротивление и немного онемение. Делаю передышку 1 секунду и потом еще 5 повторений. Потом опять секунду и опять 5 повторений.
Потом точно так же на левую ногу.
В сумме на данный момент 35 повторений на каждую ногу.
Потом иду немного отдыхаю, продолжаю завтрак, либо сборы на работу.
Минут через 5-10-20 таким же образом делаю еще 35 повторений на каждую ногу.
Потом через 5-10-20 минут опять 35 повторений.

По ощущениям работает больше двуглавая, либо латеральная сзади. Возможно квадрицепс тоже, но он так не устает и не жжет.

Таким образом мой "день ног" на данный момент состоит из выпадов 3 подхода по 35 повторений и происходит каждые 2 дня. Т.е. в один день - день рук, в другой - день ног.
Каковы могут быть перспективы? Такой расклад зашкварен?
У меня проблемы с самодисциплиной. Нужен либо пропиздон, либо регулярность. Если разнообразить упражнения, то забью из-за отсутствия концентрации, сложности и импульсивности. Много времени тоже не могу выделить. После работы еще учеба, а вечером убитый и ложусь в 19.
209 2533819
>>533782
привет, могу просто поговорить, поддержать, ты молодец!
210 2533893
>>533782
Привет! Для выпадов очень важно соблюдать хитрую технику упражнений, чтоб прочувствовать работу нужных мышц. Чуток попозже могу видосик записать поясняющий

А ты пробовал записаться в какую-нибудь спортивную секцию? Просто делать упражнения — быстро может наскучить. А когда в секции занимаешься каким-нибудь интересным занятием, да ещё при этом обретаешь хорошую физическую форму — это здорово мотивирует и долгое время поддерживает интерес к занятиям

Ещё, имхо, важно не одну группу мышц закачивать, а заниматься развитием всего тела комплексно. А то чревато всякими лордозами, негармоничному развитию тела

>>533661
На кулаках пока не пробовала. Мне просто сказали, что мало кто может на суммарно четырёх пальцах отжаться и решила попробовать — вдруг получится. Поэтому пробнула на пальцах
211 2534053
>>533893
Спасибо, буду раз гайду.
Пока нет времени на секцию.
212 2534643
Сап. Я уже задавал вопрос в закрепе, но решил уточнить в профильном треде. 183/58, в распоряжении есть турник, и шведская стенка, но она расположена так, что от нее до стены напротив метр, если не меньше. Нужно чуть меньше, чем за полгода, достичь максимального результата. В закрепе порекомендовали отжимания и подтягивания, но они тоже вызывают достаточно вопросов. https://youtu.be/K5UVjeNCKmY Вот тут, например, правильно про технику говорят? Где можно посмотреть на правильную технику отжиманий?
video2025-01-0719-44-43.mp416,9 Мб, mp4,
270x478, 2:39
213 2535430
>>534053
Как-то так вышло. Но всё равно другие мышцы ног мощно закачиваются
214 2535470
>>535430
какая умничка, сначала показала технику, а потом и затролила за то, что мужику нужен "попец" чтобы конкурировать с другими пассивчиками ))
215 2535475
>>535470
Какой же ты отвратный симп, просто блевать тянет от твоих потугов.
216 2535509
>>535470
Кек! Мне запомнилось, что в треде как-то просили рассказать, как выпадами качать попич и это вот всплыло :D
217 2535683
>>535475
меньше слов больше дела
03619478-48FA-4981-B306-80E97B7E7D16.jpeg1,2 Мб, 1648x3283
218 2535684
Занимаюсь год, в основном со своим весом, а похож просто на любителя пивка хотя я алкоголь не употребляю, щас добавлю спортпит, посмотрим, какой эффект будет.
Чего вы достигли за год, анон? Может все таки начать железо в зале дрочить, хочу быть похожим на супермутанта из фоллаута
219 2535687
>>535684

>щас добавлю спортпит, посмотрим, какой эффект будет.


Только жирнее станешь. Я думаю, что белка ты и так потребляешь достаточно.

>хочу быть похожим на супермутанта из фоллаута


Без стероидов сложно к такому приблизиться, но железо в любом случае быстрее наращивает мышцы, чем турничок.
220 2535690
>>535687
Блин нет. Я в тюрьме таких горилл видел, никакой химии, просто регулярные занятия, даже похавать не всегда удавалось адекватно.
Из-за креатина с протеином разжирнею, это логично, никак не нарастить мышцы, не набрав веса, в том числе и жирнее стану, но потом просто надо будет просушиться, правильно же?
221 2535694
>>535690

>Из-за креатина с протеином разжирнею


От креатина - нет, насколько я знаю, от него вода в организме задерживается, и происходит так называемый "памп".

>жирнее стану, но потом просто надо будет просушиться


Для такого подхода нужно увеличивать количество потребляемых углеводов, один лишь протеин у тебя только вонючий пердеж вызовет.
222 2535705
>>535684
Чем ты там год занимаешься, мастурбацией? Какой вес, сколько подтягиваний?
223 2535710
>>535705
75/15-17
Нет блин. Ну это тоже.
224 2535878
>>535684
У тебя лишний вес. Пересмотри культуру питания. Спорт пит нужен тем, кто вес набирает.
225 2535885
>>535684

>Занимаюсь год, в основном со своим весом, а похож просто на любителя пивка


А что не так? Всё нормально, так и должно быть
226 2535975
>>535878
Думаешь, стоит сесть на диету и посушиться? И в чем разница между сушиться и худеть? Я только силовые тренировки юзаю, просто диета и скакалка пару месяцев, кажется, должно хватить, либо еще какие-то кардио? Я думал еще немного позаниматься, потом хотел худеть.
>>535885
Честно, хотелось большего, руки маленькие, не знаю, думаю щас упор на руки сделать, плечи вообще игнорировал, щас только начал отжимания в стойке на руках, надеюсь поможет.
227 2536092
>>535690

> Я в тюрьме таких горилл видел



Мимо тюремный опер, спортсменам по зеленой и стероиды и спортпит заходит, никто тебе об этом лично не скажет что б не имеет конфликта с администрацией, вопрос решили и про него не пиздят, кому нужно сам обращается к оперу своего корпуса/постового отделения
image.png114 Кб, 280x280
228 2536098
Полгода калисткники 195/85, тренировался по фулбади через день сейчас стоит на тренировки поэтому тренируюсь каждый день, элементы мне нахуй не нужны, как выгляжу устраивает, времени вагон тренировки не выходя из дома, по питанию жру что хочу, пью пиво и водку, курю, останусь таким же збс, если чет прирастет буду еще более рад
229 2536100
>>535975

>отжимания в стойке на руках


Надеюсь на упорах? В противном случае травмирующая хуета.
Чет грудака у тебя вообще нет, брусья делаешь хоть?
230 2536143
>>536092
Конечно я знаю, и знаю челов которые стероидами ставились на зоне, это не секрет даже. Я конкретно про своих корешей говорю, которые апнулись не имея почти ничего.
Где работаешь? Фку ик-4 посещал?
>>536100
Да, люблю брусья, грудак кстати меня устраивает, мб ракурс такой, на фото действительно не видно, ирл лучше выгляжу,
а разве брусья не больше на трицепс?
>>536098
Мои солевые знакомые все на тебя похожи
231 2536151
>>536143

>разве брусья не больше на трицепс?


Смотря какие, обычные это плечи плюс трицепс. Лично я на широких занимаюсь, когда руки прям сильно в стороны разводишь, грудные на них отлично прокачиваются.
232 2536235
>>535975
Сушка — это временный период, в котором спортсмены бодибилдеры сидят на бнизкоуглеводке или кето перед соревнованиями, чтобы стать рельефнее

А диета — просто свод правил, которых ты придерживаешься, чтобы достичь каких-то своих целей. К примеру, если ты задался целью схуднуть, то высчитываешь сколько тебе необходимо употреблять кк в день и в связи с этим корректируешь свой рацион каким угодно способом
233 2536273
>>468683
Fitsportpro с 4пда. Картинка с потренированными мышцами это огонь
спорт-маленькая-грудь-грудь-8749300.jpeg108 Кб, 1280x853
234 2537407
>>535430
Эта вниманиеблядь уже за пределы физача вытекла
235 2537787
>>537407
Ну и что? На нее хотя бы смотреть не противно я ес что гей
236 2537807
>>537787
Естественно, ты гей, иначе бы по-другому думал.
237 2539869
>>535430
Хочу поебаться с этой каловой эстетиней. Как мне это сделать?
Мимо гигачед 190/95
238 2539889
>>539869

>Как мне это сделать?


Просто и без задней мысли
17295901002570115410.mp4101 Кб, mp4,
360x360, 0:02
239 2539973
>>539869
Каловая эстения инсанити-нигра поебётся с тобой.
240 2541285
Со мной что-то не так. Не смогла сегодня с планки отжаться 4 раза, только 2. Потом жесткий отказ. Продолжила с колен. 1 подход 20, второй подход 20 еле еле, третий подход 16 и жесткий отказ. Хотя позавчера норм было все, отжалась 3 раза по 20
241 2541317
>>541285
Забей болт. Это совершенно нормально, что в один день ты показываешь одни результаты, а в какой-то из дней — идёт откат. К тому же ты девушка, и если у тебя есть цикл, то показатель физической формы будет ещё завязан на этапе цикла. Просто продолжай заниматься в своё удовольствие
image346 Кб, 354x824
242 2541538
Сап, вкатываюсь в конвикт кондишонинг, всё вроде бы ничего, но блять стойка на голове у стены (пикрил) на самом первом уровне это пиздец, я боюсь себе шею свернуть, сам я калич 190см/100 кг. Чем полегче можно заменить это упражнение для подготовки тех же мышц?
1000031039.jpg23 Кб, 768x576
243 2541550
>>541538
Пикрил. Усложненный вариант - ноги на возвышение. Если захочешь именно стойку на руках, гугли The 15 second handstand.
image.png1,1 Мб, 1680x1120
244 2541586
>>541538
Надо сначала шею закачивать. Плюс можешь попробовать попрактиковать ширшасану — стойку на локтях + точка опоры на лбу недалеко от линии роста волос. Её особенность в том, что ты можешь контролируемо нагружать давление на голову. В идеале, конечно, чтобы давления вообще не было.

Зачем тебе, кстати, на голове стоять? Хочешь брейк данс освоить? ИМХО, но это не базовое упражнение. К нему приходишь, когда уже имеешь базу по перевёрнутым стойкам.
245 2541765
>>541586

>Зачем тебе, кстати, на голове стоять? Хочешь брейк данс освоить? ИМХО, но это не базовое упражнение.


Жим вверх ногами база калистеники. Но прежде чем делать жим надо сначала привыкнуть к стойке на голове, чтобы сосуды в голове адаптировались - сознание потерять можно.
246 2542840
Мне абсолютно лень что либо читать и составлять курс самостоятельно

Может кто-то просто скинуть мне свою программу с нуля до среднечкового уровня? Где просто будет расписано что в каких подходах и в какой день делать
247 2542978
>>542840
Возьми тренировочную зону Пола Уэйда и не читай вату-воду, а бери сразу перелагаемую программу.
248 2542981
>>542840
Можешь скачать любое приложение от down dog
https://www.downdogapp.com/
Оно позволяет генерировать тренировки под твои параметры
249 2543001
>>542981
Анжумания где.
250 2543018
>>542978

>и не читай вату-воду


Ты охуел, а как он еще узнает что у качков мышцы дутые ненастоящие??
251 2543025
>>543001
В ВИИТ
252 2544644
>>467816 (OP)
Не занимался ничем пять лет, с дуру ебанул в субботу 525 отжиманий и 45 подтягиваний широким хватом, уже 4 день весь верх тела болит и ахуевает, походу пока буду работать раз в неделю
написал чтоб просто выговориться
image9 Кб, 300x168
253 2544793
>>544644
Держись
InShot20250131172017901.mp425,9 Мб, mp4,
720x1280, 0:31
254 2546266
>>467816 (OP)
Совершаю вкат в тред.
255 2548543
Вопрос от ньюфага
Хочу вкатиться, я так понял тренировочная зона это базовая книга. Щас могу 7 раз отжаться и все.
Ее прочитать и на год достаточно будет знаний?
Рост 174
Снимок.PNG63 Кб, 129x189
256 2549649
>>546266
Уважение парням, которые прикованы к коляске и все равно подтягиваются.
257 2552490
>>548543

>тренировочная зона



Говно ебаное. Я мог сделать 100 приседаний за подход, но переход от пятого уровня к шестому так не случился, потому что без противовеса падаю на жопу на узких приседах. В остальных упражнениях всё так же хуёво в этой книженции.

В конце концов я забил на неё и купил степплатформу + кучу дополнительных "ножек". Сперва тренил подъём на платформу, постепенно поднимая её, пока прогрес не встал, теперь делаю одноногий присед с неё же, так же постепенно поднимая платформу. Но это не "пистолет" — не рабочая нога свободно висит и уходит чуть-чуть назад и она касается пола. Далее также буду поднимать платформу уже в пистолете тоже с касанием пола. Наконец буду делать пистолет на полу с платформой под жопу, не поднимая платформу, а отпуская её и держа не рабочую ногу на весу. Хотя подозреваю, что ещё понадобится растяжка ног и щиколоток, о чём, конечно же "Вейд" не рассказал, когда заливал свою ебаную книжку бесполезной водой...

За остальные упражнения поспрашивай у других.
258 2552769
>>546266
Наверное ты старался, но выглядит омерзительно.
259 2553053
>>546266
Четко брат, не слушай их >>549649 >>552769
260 2553444
>>533540
Можно перекатывать следующий тред именем этой тни. Она выглядит лучше и может сделать больше, чем большинство завсегдатаев физача.
261 2553889
>>553444
Уже не могу: у меня киста чуток решила вырасти, поэтому я на славной временами чильной йоге + апатия
262 2553967
>>549649
Что не так. Впервые видишь худые подкачанные икры, жиросвин?
263 2553968
>>552490

>Я мог сделать 100 приседаний за подход, но переход от пятого уровня к шестому так не случился, потому что без противовеса падаю на жопу на узких приседах.


Лол что нахуй?) Я делал 20х4 обычных приседаний жопой в пол, потом спокойно перешёл на 15 узких за подход, как там можно упасть вообще ?
264 2553976
>>553968

>)


Минет ты делал в подворотне деду-ветерану, рыготина-пикабушная. А он оказался бомжом васильичем
265 2553977
>>553976
Причина подрыва, пердикс )?
266 2553982
>>553977
Рот шире открой я срать хочу
267 2555464
>>553444

>Она выглядит лучше и может сделать больше, чем большинство завсегдатаев физача.


Теория. Возможно завсегдатаи физача въебывают на работе, а на тренировки у них остается хуй да нихуя, поэтому они и завсегдатаи. А если делать нехуй и всё свободное время ты тягаешь железки, то накачаешься даже будучи дрыщом-инвалидом без техники.
268 2555753
>>555464
А возможно, завсегдатаи физача в основном только языком молоть умеют, поэтому а на тренировки у них остается хуй да нихуя после того, как всё свободное время прокапчуют.
269 2555800
>>553982
Сри в штаны
270 2555808
>>467816 (OP)
Я правильно понимаю, что название калистеника происходит от слова "кал"?
271 2555843
У меня есть мечта:
- накачать жопу как у фитняшек
- без зала (только дома, в лесу или на турниках в парке)
- только с собственным весом
- чтоб кач занимал не больше 20 минут в день
272 2555890
273 2556290
>>555464
Это не теория, а сугубо практика раздела.
>>553889
Где киста? Как она влияет на состояние?
Алсо ты со своей гимнастикой какие-нибудь травмы заработала?
274 2556291
>>555843
И что ты мечтаешь? Одну жопу накачать достаточно легко, тем более если есть 20 минут каждый день.
Но без веса, хотя бы умеренного, прогресс будет медленней.
275 2556376
>>556290
На яичнике выросла. Именно на самочувствие мало как-то влияет: просто ходишь грустный и угрюмый и живот странно в том месте побаливает. Сейчас вот гормоны стала принимать и резко стало зашибись: мир такой яркий и цветной, ощущаешь смешные моменты как-то смешнее

Рекомендуют нагрузку снижать с ней, потому что она может смачно лопнуть с последующим внутренним кровотечением, либо может перекрутиться, что приведёт к отмиранию тканей и тоже такая себе шляпа

Но вообще это просто отговорки. Я апатию и до обнаружения кисты словила

Из травм было только воспаление связок (без трень тоже они болели), но я сделала пару раз блокаду и с тех пор не волнуют

>>555464
Мой главный секрет: чрезмерное чувство перфекционизма + возможность тренироваться в любой момент дома

>>555843
Без веса твой попич только придёт в красивый тонус. Чтоб нафитоняшить его, надо хотя бы мешок шишек в лесу набрать и с ними выполнять упражнения
276 2556497
Здравствуй анон. Можешь пожалуйста поделиться, если есть, паком фоток красивых женщин и мужчин. Ради умножения красоты в мире. Я бы хотел, наивный, чтобы в мире было больше красоты и силы.
277 2556500
Мне нужно больше красоты и силы, у меня есть фотки, но их маловато. Поделись пожалуйста анончик, если есть сразу паком.
278 2556507
>>556497
>>556500
Во-первых, здесь не тред красивых картиночек, так что уёбывай со своим шитпостингом.
Во-вторых, с химозными спарцмэнами и спарцвумэнами из треда калистеники уёбывай на первой крейсерской.
279 2556511
Воть еще анончик, если у тебя нет пака, то и просто несколько фоток красивых - будет замечательно.
280 2556560
>>556376

>Без веса твой попич только придёт в красивый тонус.


Ну может можно как-то изловчиться и качать жопу на одной ноге? Я вот делаю что-то среднее между приседами и выпадами с наклоном корпуса вперед, как раз задняя поверхность бедер горит. Сейчас вообще нет времени на корректировку. Но в будущем хотелось бы и варианты пистолетика потренить, и найти способ гиперэкстензии на уличных турниках
281 2556572
>>555843
А в чём такая принципиальность "только с собственным весом"? Чтоб не раскачаться? С доп.весом дорого? Травмы?
2.21bwb.png322 Кб, 600x1200
282 2556610
>>555843
Гугли bodyweight booty workout, типо пикрила, каждое движение делаешь в медленном темпе.
283 2556628
>>556610

>booty workout


>на картинках тянка без booty


Подозрительно
284 2556872
>>556560
Ну нет, это так, к сожалению, не работает. Но ты попробуй: может ты натренируешь попич и он без лишних весов пусть и не накачается, но придёт в свой прекрасный визуальный тонус

А так вместо привычных отягощений ты можешь использовать фитнес резинки. Они заменяют доп вес, но суть будет та же самая: не будет считаться за кач со своим весом

На закачку попича есть отличный курс:
https://online.mypolespace.ru/kurs_na_zad
Там как раз занятия со своим весом/с фитнес резинкой. Ещё можешь подписаться на канал my pole space. Они раз в год устраивают бесплатные физкультурные или попные марафоны. Я с ними очень мощно физуху прокачал в одно время
285 2556896
>>556560

>Ну может можно как-то изловчиться и качать жопу на одной ноге?


Дык в калистенике пистолетик это безальтернативное упражнение на ноги. Делай пистолетик, дойди до 20 уверенных повторов в подходе на ногу, посмотришь что получится. Может тебе этого и хватит. Если мало, то тогда и будешь голову ломать куда податься - в резинки или железки.
286 2556903
>>556376
Какие гормоны?
287 2556910
>>556560
Попробуй это: https://www.youtube.com/watch?v=hn1vZuvl2XQ
Следи, чтобы копчик не отрывался от стены и упражнение не превращались в сисси-приседания.
Можешь попробовать упражнения отсюда, но они довольно легкие: https://www.youtube.com/watch?v=rguEilBV5mk
На 9:50 есть вариант обратной экстензии.
Но вообще большая ягодичная - самая сложная мышца для тренировки без инвентаря.
288 2556911
>>556910
Вообще приседания это на ноги больше, на жопу наверно лучше изоляция и поднимать ноги вверх в собачьей стойке, я бы ещё и вбок их поднимал, но как то не чувствую, что это моё.
fphys-14-1279170-g005.jpg72 Кб, 708x324
289 2556916
>>556911
Чувствовать не обязательно. Субъективно почти все чувствуют, что классический приседания про квадры, но присед и ягодичный мост качают жопу одинаково: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10593473/
К этому исследованию есть вопросы, но это лучшее, что есть.
Для гипертрофии важно работать близко к отказу. Разгибание бедра невозможно достаточно нагрузить для этого без тренажера.
Отведение бедра в бок хорошее упражнение на среднюю и малую ягодичную, но там тоже нужен вес: https://www.youtube.com/watch?v=Rvw9cpZ2Z1Q
290 2556917
>>556916
Ну я не могу качать не чувствуя мышцу, я не особо задрачиваю жопу, делал по 40 раз в 4 подходах, сейчас делаю 40 раз одним подходом, ну и жопа нормально держится. Она хорошо лежит, но из-за жира на боках она не особо выделяется, если бока убрать, то гораздо больше станет
291 2556919
>>556917

>делал по 40 раз в 4 подходах, сейчас делаю 40 раз одним подходом, ну и жопа нормально держится.


Чел, ты на выносливость работаешь. Если с дивана встал, то может что-то и подрастет немного, но ни какой нормальной гипертрофии с твоим подходом не будет. В калистенике - пистолетик. Если пистолетика мало, то таскай железо.
292 2556920
>>556919
Ну у меня работает вроде и чуть растёт
293 2557243
>>556903
Прогестерон
294 2557255
>>557243
Я читал на реддите, что у трансов под эстрадиолом меняется психика и восприятие мира в лучшую сторону, цвета становятся ярче, но пропадает либидо
295 2557275
>>557255
Да, у нас в организме до кучи гормонов и они здорово влияют на твоё настроение, поведение и ощущение мира. Одно жалко, что даже перекос в, казалось бы, положительную по ощущениям сторону для здоровья недопустим
296 2558216
>>555843

>У меня есть мечта:


>- накачать жопу как у фитняшек


>- без зала (только дома, в лесу или на турниках в парке)


>- только с собственным весом


>- чтоб кач занимал не больше 20 минут в день


Засовываешь в туристический рюкзак пятилитровки с водой, 2-4 для начала хватит. Засунул? Выходишь в свой любимый подъезд на первом этаже и пиздуешь груженым на девятый этаж, перешагивая через одну ступеньку. Да, это выпады, но более жесткие, жопа охуеет. Повторяй пока не превратишься во Френка Лапенну.
297 2558413
>>558216
Так это не с собственным весом
298 2558426
>>558216

>Засовываешь в очко пятилитровки с водой, 2-4 для начала хватит. Засунул? Выходишь в свой любимый подъезд на первом этаже и пиздуешь груженым на девятый этаж, перешагивая через одну ступеньку. Да, это выпады, но более жесткие, жопа охуеет.

299 2558665
начал заниматься, щас поотжимался нормек, 70 раз за 6 подходов

делал месяц назад максимум 88 отжиманий отжимаюсь чисто прям до пола и разгибая руки полностью, без дрочки за 6 подходов, за подход 26 раз макс
13 раз на брусьях за подход максимум, за 6 подходов 45 раз делал, потом забросил и щас опять начал

вчера подтянулся 1 раз наконец то обратным хватом
вес скидывать надо
180 см 100 кг
че скажете вообще, че посоветуете? хочу привести себя в форму и похудеть
300 2558673
>>558665
Главное что начал. Не бросай. Не ленись.
301 2558678
>>558673

>Не бросай. Не ленись.


не буду, эти два парня меня мотивируют
302 2558747
>>558665

>че скажете вообще, че посоветуете? хочу привести себя в форму и похудеть


Привести в порядок режим питания
video2025-02-2719-01-16.mp421,6 Мб, mp4,
480x852, 2:39
303 2558983
Увидела комбуню и не удержалась, попробовала её повторить:
https://www.youtube.com/shorts/N9qXZuI4jnw

Пока что не лопнула
304 2559601
В mypolespace стартует бесплатный марафон по стойкам на руках. Марафон классный. Я с ним в первый спичаг вышел + выиграл футболочку
2025-02-28-23-51-18.jpg106 Кб, 1216x910
305 2559927
>>558665
Ходить пешком бро. Верь мне, все эти отжимания - подтягивания, в плане похудения - мертвому припарки. Я отжимаюсь, подтягиваюсь, приседаю каждый день, годами. Но это вообще не про похудение. Похудеть - полный и окончательный отказ от машины, общественного транспорта, лифтов. Только ножками и как похудеешь - бег.
306 2560047
Похудение это про постепенное спокойное улучшение культуры питания
307 2560211
Делаю перерыв в 2 месяца чтобы сдуться, и затем начну выходы силой, брусья с гирей, гири махи, прогулки с гирей в лесу, прокачка бицепса. Хочу из плато выйти, нагнать мыщцы и от них худеть далее

>>496517
Выпримляют для того чтобы отдохнуть, из за чего сделают больше повторений. Здесь вес не такой большой, так что это безопастно
>>558665
В другом треде тебя спросил что ты ешь/пьешь и сколько. Плюс сколько спишь и двигаешься. Сперва такие нужно дать полные вводные, потом уже могут дать обьективные советы
Сразу скажу что чем больше у тебя мыщц, тем быстрее ты будешь худеть.
>>555843
Раз в неделю тренеровка приседание солдатиком 4 подхода (на каждую ногу) с перерывами в 15 минут
>>560047
Невсегда. У многих может быть хорошее и правильное питание, но добиться стройнности не могут
308 2560216
>>535684
Те же вопросы, как часто тренеруешься, что ешь?
309 2560225
>>558413

>Так это не с собственным весом


А ты с собственным весом собрался рвать одну из самых охуевших мышц в организме? Ну делай тогда обратные планки и ягодичные мостики, хули.
310 2560400
>>559927

>Похудеть - полный и окончательный отказ от машины, общественного транспорта, лифтов. Только ножками и как похудеешь - бег


Хуита.
311 2560490
>>559601
Это телеграмм канал или что?
17408756932153.webm4,9 Мб, webm,
720x1280, 0:39
312 2560622
Жоска да пацаны?
313 2560639
>>560622
Красивый гей с китайским байком
314 2560649
>>558665
Ты силен, не смотря на то что жирнич, телосложение спортивное, кости толстые. Не каждый дрищ сможет столько отжаться и на брусьях сделать, а ты 100 кг поднимаешь. Занимайся и будешь машиной
315 2561023
>>560622
Это хохол?
1741024352327.jpg299 Кб, 996x996
316 2561240
>>546266
Почему ручки полностью не разгибаешь, немощь?
317 2561247
>>561023
Это cockhole
318 2561263
>>561240
Не тот анон, но разгибать руки нет смысла для роста мыщц.
>>546266
Но лучше своди локти в сторону чтобы прокачивалась широчайщая и в целом спина. Ты на одних руках работаешь
319 2561275
>>561240
Чтобы мышцы были под нагрузкой. Только слабаки распрямляют руки для отдыха.
320 2561278
>>561023
Возможно, но живёт в Москве
321 2561297
>>561263
Тогда почему у него нет никаких мышц?
322 2561314
>>561297
Если бы у него не было никаких мышц, он бы не смог ни разу подтянуться, как ты.
323 2561322
>>561297
Мыщцы какие то конечно есть, в майке же не видно.
Вообще талантливые турникмены могут внешне выглядеть как дрыщи, а амбалы свой вес могут подтягивать раз 5 (но от этого они не перестают выглядеть рельефными огромными кочками)

Сдесь вопрос в биомеханике и старт не рзвивает те мыщцы которые можно визуально увидеть. Если хочешь то делай полную "амплитуду" и тренеруй связки. Если нужно накачть мыщцы, то одной техники недостаточно. Еда и сон это 80% ключа так как это гормоны и строительный процесс
324 2561351
>>561322
Гейзац, ты?
Борямба.mp426,3 Мб, mp4,
640x360, 5:14
325 2561365
>>561023
Русич-инлектуал.
326 2561383
>>561351
Кто такой гейзац?
1741024352327.jpg299 Кб, 996x996
327 2561406
>>561314
>>561322
Мальчики, вам мазь для жопы дать?
328 2561486
ИМХО: руки надо разгибать до конца, но при этом необходимо, чтобы они не выходили из тонуса. Постоянно контролировать свои плечи, чтобы усилиями мышц были опущены вниз от ушей. Тогда и сложность упражнения возрастёт и при этом отдыха рукам не будет
329 2561578
>>561486
Что тебе дает этот тонус и как ты это вообще представляешь?
Отдых рукам вообще можно двать спрыгивая с турника и раслаблять мыщцы иначе ты их можешь перекислить как когда зановески снимаешь (и будут палочки вместо рук)

>Тогда и сложность упражнения возрастёт


Не, если тебе просто хочется страдать и селфхармить то пожалуйста, другим то советовать такую хуйню не нужно, они хотят подкачаться
330 2561669
>>561578
Просто подкачаться? Нарастить массу и больше ничего? Ну пон

Тонус даст прокачку выносливости + чистоту выполнения упражнения. Его представить очень просто: не виси на руках, как тряпка. Всегда держи мышцы в напряжении, в боевой готовности. Как уже описал выше: хотя бы тяни на силе мышц плечи от ушей и уже будет неплохо

Но если тебе это не нужно, то забей
image207 Кб, 360x650
331 2561673
В чем разница?
image205 Кб, 880x653
332 2561674
>>559927

>пикрил

333 2561718
>>561674
Просто иди нахуй тупая пизда.
334 2561719
>>561673 http://www.startbodyweight.com/p/squat-progression.html?m=1
Там смена ног внизу предполагается.
335 2561752
>>561669
Я правильно понимаю что для тебя тонус это потужничать мышцами? Ну ок, но можно у зеркала напрягать мыщцы а не висеть на суставах
Я и говорю что нужно подниматься как можно выше а лучше вообще выходы силы делать, но распремлять руки не обязательно, если не вообще вредно и бесполезно
336 2561879
>>558216
Хуяси ты расписал. У меня 3-этажный дом, но попробую.
337 2561890
>>556572
Принципиально не хочу тратить на это деньги. Не хочу ни с кем коммуницировать. Еще я обожаю принцип "все свое ношу с собой". Люблю путешествовать налегке. Конечно это мечта, но стремлюсь к тому, чтоб иметь поменьше вещей, меньше покупать, больше запоминать и носить в мозгу.
И пожалуй самое важное - свобода. Не хочу чтоб моя физуха зависела от гантели, резинки. Ой, а что же я буду делать когда их не будет? А вот если изначально рассчитывать только на свой вес, то и не будет таких вопросов.
338 2561891
>>561752
Нет, для меня тонус это состояние мышц в режиме выполнения упражнения. Можно подтягиваться так: подтянулся раз, а внизу мышцы расслабил и повис. А можно внизу остаться в том же самом режиме подтягивания, но при этом максимально внизу, как будто ты расслабился и повис (при этом состояние виса внизу в расслабленном и готовном состоянии визуально всё равно будут мощно отличаться)
339 2561907
Аноны,реально ли сделать выход на две имея лишний вес или для его выполнения надо просушится?
Сейчас делаю попытки но мен смущает что как-то очень дохуя нагрузки на кисти так как лишнего жира прям дахуя.
340 2561946
>>561907
Лишний вес это 120 кг при росте 160 или 90 кг при росте 180?
В любой случае, самое поганое в выходе это нагрузка на плечевой сустав, ты скорее его повредишь, чем кисти.
Ну и да - если ты можешь подтянуться 15 раз, то можешь пробовать выходы. Если меньше, то дрыгаться и дергаться на турнике это не выход.
341 2561947
>>561890
Можно подумать, что ты такой гига-путешественник, что два раза в одном месте не ночуешь. А по факту каждый вечер возвращаешься домой в свою панельку. Так ведь?
Ноги без веса для объема прокачать тяжело.
342 2561951
>>561946
Подтянутся могу 24 раза со своим весом это прям рекорд обычно 20-22, 12 раз с +16кг и 5 раз с +31кг.Лишний вес где-то 10+ кг.75кг на 169см роста.Просто видосы что смотрел везде прям ребята худые,а у меня прям пузо.Может есть какой план тренировок,делать там попытки весь день или 10 подходов по 2-3 раза с перерывами 5 минут.Ещё есть такой фактор как турник,он дома и висит на стенке по этому как-то там в сильную раскачку нереально.
343 2562004
>>561879
У меня 17 этажный, вчера с гирей 24 кг и с утяжелителями на ногах 3 кг поднимался. Формально меня хватило бы на два таких захода, далее уже будет тряска. Сейчас икры ног болят только. Девушки говорят что попа хорошая
>>561891
Так именно я не понимаю для чего это делать. Лучше уж тогда спрыгнуть и отдохнуть после подтягивания
>>561907>>561951
У меня вес 85-88, добавляю еще 3-5 кг за счет утяжелителей. Делаю 7-14 выходов силы за раз. Я предрасположен к этому так как довольно гипкий и могу хорошо взрывные делать. Но с гирей 24 кг подвешанной это 5 раз, до подбородка в лучшем случае и очень медленно, то есть ~115 кг при росте 182 см я не вывожу.
Но насчет твоей формы я не думаю что она прям проблематична. Все же поставь технику свою на подтягивание как помжно выше, если не получаеться то с читингом сперва.
И проверь свою гипкость, можешь ли ты дотянуться правой ладонью до правого плеча
344 2562049
>>561951
Братан, ты хочешь, чтобы мы тебя тут все похвалили за твои результаты? Какой у тебя лишний вес, блеать? Гугли технику упражнения, да работай!
345 2562072
>>561947
Мне похуй почти на все, кроме моей семьи. К материальным вещам не особо привязан
346 2562113
>>562072

>Мне похуй почти на все, кроме моей семьи и чёрных букв на серо-оранжевом сайте


Очевидный фикс.
347 2562504
Эх, сейчас только 4 раза подтянуться могу.
348 2562687
>>562504
Ну дай полизать письку, ну хотя бы за деньги. Я турникмен 190\95
349 2562688
>>562504
Как -то слабо идет сразу с первого же подтягивания.
350 2562850
>>562504
Толкьо сейчас понял какая же ты маленькая полторашка.
Маловато мне кажется для тебя (дажу учитывая хват), ты ежедневно тренеруешься потому что и твой мозг блокирует усердную работу. Возможно ты чуствуешь уже вялость и как будто сопли идут
351 2562854
>>562687
Я хотел даму спросить, даёт ли она в пукан, но постеснялся. Все же контент пилит, не хочется ее спугнуть.
352 2562862
>>562850
Только сейчас поняла какая же ты жалкая пиздализящая пидарашка.
353 2563008
>>562850
Сейчас на протяжении пары месяцев занимаюсь раз в недельку
только мягенькой йогой. Хотелось в тему проверить на сколько сильно сдулись подтягивания с таким перерывом
354 2563057
>>563008
Перерыв на какой срок был в подтягивании?
355 2563196
>>563057
Месяца 2-3
356 2564042
Занимаюсь месяц с оттягощением с гирей 24 кг. Делаю подход певый с весом, 15 минут перерыв, потом без оттягощения выход силы. Так подходов на турнике 3-4. Тоже самое с брусьями с весом и потом без. Подхожу к тому что повторять рутину не нужно, а что то убрать и добавить. Пробовал калестенику с подтянуться одной рукой, это невероятно сложно стартануть, поэтому вижу только пока с оттягощением заниматься
Мыщцы у меня устают и даже за 15 минут не могу показать свой максимум
357 2564847
>>564042

>Занимаюсь месяц с оттягощением с гирей 24 кг


Я, кстати, подумал, что не помню людей, которые достаточно продолжительное время занимаются подтягиваниями с отягощением. Максимум год-пару. Дольше утомляет и это дело бросают.
358 2565021
Попробовал эти ваши пистолетики с поддержкой в субботу, 10 подходов на каждую и 3 повтора. До сих пор квадрицепсом пошевелить не могу. На каких мутантов этот пиздец рассчитан?
Untitled-design-2022-09-21T104001.883.png971 Кб, 1200x675
359 2565030
>>565021
Ты вспомнишь свои слова, когда дойдёшь до сисси-приседаний!
360 2565484
>>565030

>сисси


С английского значит женоподобный хуесос. Каловой стенике не удастся сделать из меня пидора. Уж лучше по старинке приседания с опорой на стул.
361 2565790
Есть тут опытные в растяжке? Мой максимум в растяжке ног это будто я на стуле сижу 90 градусов в коленях нахуй(утрирую, но суть вы поняли), то есть растяжка плохая, какие гайды есть, чтобы улучшить??
В ютубе какие-то бляди йогини(таким бы на лицо насрал) или какие-то уроки для продвинутых нахуй
362 2565792
>>564847
А зачем заниматься этим дольше года? Проще в зал пойти и с железом работать, чем дрочить эту залупу с подтягиваниями.
363 2565806
>>565790
Зачем? Кто тебе сказал, что это хорошо?
364 2565813
>>565806
Хочу уметь въебать не только в голень, но и в печень
365 2565817
>>565806
Ладно, без шуток. Я даже не могу до пола достать руками, чтобы колени не сгибались в положение, будто я на стуле сижу
366 2565818
>>565813
Рукой въебать проще и надёжнее
367 2565827
>>565790
Есть приложение downdog. В нём выбери лёгкий уровень в хатха-йоге + самые подробные инструкции. Там будет грамотная правильная силовая растяжка и прокачка выносливости с работой с собственным весом.

>>565806
Это хорошо, если плюсом развивать силу мышц. Улучшение кровообращения все дела
368 2565828
>>565827

>Есть приложение downdog.


Спс, попробую
369 2565831
>>565828
Я передумал. Очередная бесовская йога, которая хочет расхуячить мое тело во славу сатане.
Короче ясно, лучше погуглю советскую гимнастику, а не это ваше пориджное йога говно для нехристей
370 2565885
>>565827

>Это хорошо


ТЫСКОЗАЛ?
371 2566225
>>565790
Ответ сильно зависит от твоего возраста и пола, если ты не тяночка и тебе 25+, то для норм растяжки надо будет хуярить тренировки по 6 дней в неделю
372 2566397
>>566225
Что подразумевается под норм растяжкой?

Алсо с растяжкой как с силовыми тренировками – важно не перегибать палку. 6 дней в неделю тянуться нет особого смысла, если только ты не лайтовой йогой занимаешься. А если целенаправленно пыхтишь на пути к шпагатам, то 6 тренировок растяжки в неделю 100% не нужны, восстанавливаться после тоже надо.

тян с минусовыми шпагатами
373 2566441
Хочу купить себе, как минимум, турник.
Стоит ли смотреть на 2в1 турник с брусьями? Или оно говно и надо искать только турник?
Стена кирпичная, крепкая. Места не очень много.
374 2566475
>>566441
Мобильный турник с брусьями который если что можно убрать. Другое дело что по размеру тебе может не подойти
375 2566503
>>566475

>Мобильный турник с брусьями


Это который шатается и занимает место?
>>566441
Подумай о гимнастических кольцах. Если потолок не подвесной, то можно их повесить.
376 2566505
>>565790
Растяжка ради растяжки - дело гиблое. Для обычного человека растяжка должна достигаться посредством выполнения физических упражнений, то есть нужна мобильность колена и тазобедренного сустава - делай глубокий присед с правильной техникой.
377 2566507
>>566397
Подразумевается растяжка для поперечного шпагата и возможности поднятия ноги на уровень головы

Правда прочитал предыдущий пост анончика и там ему нужно поднимать ногу только до уровня печени, что реально можно достичь просто делая йогу из мобильного приложения пару раз в неделю
video2025-03-1315-06-04.mp422,7 Мб, mp4,
268x480, 3:36
378 2566645
Весёлое упражнение для развития гибкости и силы ножищи. Они немного помогут поднимать её чуть выше. Часть 1
video2025-03-1315-11-16.mp433,4 Мб, mp4,
268x480, 5:17
379 2566647
Часть 2
380 2566729
>>566645
При всем уважении, это упражнения опасны и скорее неэфективны. Вообще гипкость и силу можно качать в динамических движениях, например занимаясь тхеквандо или балетом. Стоять вот так в напряжении это просто сведет что то, а эфективности ноль
Про силу тоже самое. Если нужна сила, то различные присяды. Да даже гуськом ходить можно и это не так опасно и более эфективно
381 2566754
>>566645
У тебя какая-то из форм карликовости?
382 2566769
>>566729
У женщин ничего не сводит, это всегда удивляло
image.png467 Кб, 800x800
383 2566774
>>566729
Ты может не в курсе, но в балете как раз часами стоят у станка ноги тянут. Точно так же в любом единоборстве, где есть удары ногами, растягиваются целенаправленно, а не просто само собой придёт.
384 2566779
>>566774
Я в курсе потому что я на тхеквандо ходил, а моя сестра на балет и танцы, и мы оба клали так ногу для растяжки. И положить ногу и раслабить ее это не равно держать ногу в воздухе
image.png174 Кб, 700x488
385 2566783
>>566779
Ну раз ходили, то и в воздухе должны были держать. Но ты почему-то не в курсе.
386 2566786
>>566783
Ну тогда и балет травмоопастный спорт если они на весу ноги напрягают, и это не эффективно
https://youtu.be/TKEbws4QhEk
Вот чтобы такое выполнять нужно растяжку отдельно от мыщц тренеровать, максимально раслабленным, а силу в динамических взрывных движений с помощью мыщц
387 2566810
Есть динамическая растяжка, есть — статическая. Есть расстяжка силовая, есть та, которая делается под собственным весом. Каждая для разных целей и каждая безопасна при соблюдении правильной техники + подстройка под индивидуальные особенности организма
Жесть! Растяжка в художественной гимнастике на поперечный шпагат [DpWGtVQVO10].webm7,5 Мб, webm,
1280x720, 0:53
388 2566830
>>566810
Есть такая растяжка
389 2566849
>>566830
Это пиздец. Что самое страшное, что до сих пор подобные занятия считаются нормой и мамки/папки не видят в подобном проблем. Сами бы и пошли на такую экзекуцию ради своих личных амбиций
390 2566853
Любая нормальная растяжка сопровождается укреплением мышц, чтобы те держали суставы. Вам любой нормальный врач скажет, что растяжка без тренировки мышц приведет к расшатанным и проблемным суставам. Не растягивайтесь ради растяжки.

Советую прочитать тренировочную зону в разделе про растяжку. Там это развернуто объяснено.
391 2566870
>>566729

>Вообще гипкость и силу можно качать в динамических движениях, например занимаясь тхеквандо или балетом


Собственно, динамическая растяжка куда более эффективна, с ней добиться результатов можно гораздо быстрее. Ее хорошо перемежать со статикой + после силовых в статике неплохо отдыхать, чтобы мышцы чуть растянуть после их интенсивного сокращения.

тян с минусовыми шпагатами
392 2566878
>>566830
Это реально экзекуция и хвала Шиве, что подобные садистские методы уже изживают себя, потому что многим девчонкам на таких секциях в детстве рвали мышцы/связки. По своим знакомым знаю.

Скажу, что небольшое вмешательство тренера и давление допустимо, но в адекватных пределах, явно не до нытья и тем более слёз.

всё та же тян с минусовыми шпагатами
393 2566902
>>566870

>тян с минусовыми шпагатами


Пруф минусового шпагата, плиз.
394 2566912
>>566902
Без проблем.
Пардон за дикий блюр на одном фото – там название зала во всё зеркало шло.
image480 Кб, 749x510
395 2566916
>>566645
Литералли червепидор во плоти
396 2566917
Ура! Наконец тред стал нормальным!

>>566912
Кру-у-уто! У меня так выпрямляться в шпагате не выходит: большой прогиб в пояснице. Подозреваю, что связано с недостатком расстяжения задней ноги
397 2566922
>>566912
Пизда болит от такого?
images (10).jpeg8 Кб, 218x231
398 2566934
>>566645
>>566647
Здравствуйте! У меня к вам вопрос, который может показаться немного нескромным. А вы даете в пуканчик?
399 2566935
>>566912
Зачем ты сидишь в физаче?
413671437950-700x700.jpg84 Кб, 700x394
400 2566972
>>566917
Если у тебя тугие квадры мешают, то могу накинуть пикч с годными упражнениями на растяжку квадр.
Если ты просто пока не проседаешь до той степени, чтобы распрямить спину было удобно, то лучше подставь под ладони какие-нибудь опоры, как на пикрелейтед.

>>566935
За тем же, зачем и остальные – поболтать без регистрации и СМС, поделиться опытом по теме, немного развеять скуку, почитать что-то интересное/новое для себя. Ничего неординарного. Авось вкотюсь скоро в тред с подтягиваниями на видео, надо же к весне готовиться. slowpoke.jpg
401 2567005
>>566912
Ну рассказывай теперь как такого же шпагата добиться
402 2567006
>>567005
Тренировками
403 2567049
>>566972
Секс будешь?
404 2567050
>>567006
Распиши для тредовичков сколько дней в неделю тренируешься и что за упражнения делаешь
15563271000.jpg79 Кб, 1000x563
405 2567066
>>566870
Так о чем я и говорю, сперва покидать ногу вверх, потом посидеть на шапагате с максимально раслабленными мыщцыами

Эз, у меня нереализованное желание спокойно сидеть на шапагате Ван Дама. Максимум в детстве то что называеться до очень висячих яиц садился и это с огромной болью и скрюченным лицом. Думаю в четвертом десятке я максимум старый результат достигну, у мужчин максимально гибкость атрофируется в пользу крепкости суставов, в длину уже не будут расти
image.png102 Кб, 494x228
406 2567111
>>567066
Ты ещё учитывай то, что не все могут до шпагата сесть из-за особенностей строения скелета. К примеру, был в нескольких секциях и там все люди были прокачаны в плане гибкости и физкультуры (продвинутая спортивная группа), но шпагат вандамовский был только у парочки людей
407 2568974
Второй день после болгарских выпадов, гиперэкстензии на жопу. Ноет бицепс ног, похоже на синдром беспокойных ног. Вот 4 утра, не могу дальше спать
408 2568990
>>568974
Пробовал магний пить?
409 2569428
>>568990
Пью несколько месяцев стабильно
410 2569458
>>568974
Зачем второй день подряд?
411 2573381
Ну как вы там, потомки? Все висите на жердочках на отрицательном шпагате?
412 2593926
Сейчас:
- день рук(австралийские подтягивания, отжимания)
- день ног(болгарский присед, присед в пистолетик с опорой). И так по кругу.
- разминку не делаю, потому что сдв и боюсь усложнять. Да, я больное животное. И еще очень мало времени. Буквально РАБота, вечером учеба.

Хочу:
- фулбади
- каждый день
- максимум 20 минут на все про все.

Вопрос: если делать допустим отжимы не 20х3, а просто 20 одним подходом и на этом все, будет ли прогресс?

Подобрал следующий расклад:
1. Вращения руками-ногами 1 мин.
2. Перекаты с ноги на ногу 1 мин.
3. Австралийские подтягивания 20х1, 1 мин.
4. Пистолетики с опорой 15х1, 1 мин.
5. Отжимания 20х1, 1 мин.
6. Болгарские приседы 20х1, 1 мин.
Между упражнениями отдых естессно.
413 2593946
>>467816 (OP)
Куда пропала местная королева пилона и подвязок? Почему нет кулстори и видео? Как поживаешь?
414 2593962
>>593926

>будет ли прогресс


Нет.
Если работы много, а времени мало, то делаешь одно упражнение в день в два-три подхода без отказов, но с (относительно) большим объёмом. Главное - контроль техники.
Скажем, по дням недели:
Отжимания.
Приседания.
Подтягивания.
Выпады.
Пресс/кор.
Опционально - икры, хват.

То, что ты себе расписал это буквально суходроч. Только хуже себе сделаешь.
415 2593969
>>593962
Понял, пытаюсь принять
416 2594193
>>593926
Если ты новичок и подросток, то норм, тренеруйся
А так это да, похоже на режим Войтенко "воин с парты"
images.jpeg7 Кб, 262x192
417 2595039
Аноны, в чем профит от гимнастических колец? Сильно прогресс прибавится, если их добавлю к стандартным подтягиваниям, отжиманиям, приседаниям и т.д.? Интересует прежде всего нагрузка на бицепс.
scale1200.jpg271 Кб, 1200x854
418 2595129
>>595039
Подтягивания на кольцах примерно равны по нагрузке обычным. Бицепс можно пикрил изолированно проработать. Насколько там большая нагрузка, не знаю, изоляцию на руки не делаю. Жимовые движения раза в 1.5 сложнее обычных. Всякие дельта-хуйки на кольцах можно делать, гимнастические элементы разной степени сложности.
Короче, кольца это весело, дешево, профит есть. Главное, что на любой перекладине можно весь верх проработать.
419 2595227
>>595039
Кольца - тема. Чу всего можно делать. Но вот для тренировки бицепса, как по-моему, они не очень годятся. Проще гирю на 16 или 24 взять.
420 2595309
>>595039
Практически не тренеровался на кольцах, о чем желею что в школьные времена в легкую атлетику не вступил (гиганскйи буст бы был). Во первых по ним можно сдать на кмс, во вторых они интереснее турника в плане движений.
Бицепс лучше тренеровать гирей, но не 16 кг, лучше вообще сумку 8 кг тягать одной рукой бицепсом многоповторкой
421 2595385
>>595309
>>595227

Гири у меня нет, но я кладу в рюкзак 2 блина по 5кг и делаю все те же упражнения, что обычно (кроме выходов силой разве что). Подумываю еще 5кг накинуть.

>>595129
Вот ради изоляции на бицепсы и подумывал взять.
422 2595465
>>595385
Ты школяр? Рюкзак с весом это явный маркер неразвитого человека.
На кольцах ты бицы не накачаешь. Возьми себе гантели или гирю.
423 2595467
>>595465
Гирей тоже ничего не накачать.
424 2595468
>>595467
Гиря это просто свободный вес. Если взять 16 или 24, то очень даже накачать. Можно и гантель, но гиря более универсальна.
video2025-05-0815-24-50.mp46 Мб, mp4,
480x852, 0:44
425 2595969
Какая-то простенькая весёлая круголяшка (трюк). Надо б снова начать тренироваться, а то что-то плохо без физкультуры.
426 2595975
>>595468
Гиря это цирковой реквизит, никто на дваче гирей не накачался.
427 2596069
>>595975
Пруф.
428 2596147
>>595969
Лучше сексом занимайся.
429 2596287
Составил себе программу, тренируюсь 3 через один

День 1
Суперсет подтягиваний и отжиманий в общем по 10 подходов
1)подтягивания 3хмакс потом 7х6
2)отжимания 10х15 как утяжитель резина
3)французские отжимания и резинкой плечи чуть закачую

День 2
Суперсет
1)брусья 10х15 (рюкзак и резина для утяжеления)
2)приседания 10х15
3) австралийские 3хмакс
Гуд монинги с резиной

День 3
1) подтягивания с доп весом 3х8
2)отжимания без веса 3хмакс
3)приседания 3хмакс
4)Пайк отжимания
5)бицепс трицепс с резинкой

Выходной

День 4
1)брусья 3хмакс без веса
2)австралийские 10х12
Брусья прямая 3х11
Болгарские 3хмакс
Протяжка резинкой

День 5 снова суперсет подтягивания и отжимания
1)подтягивания обр 3х Макс обычные 7х6
2) отжимания 10 х 15
3)французские Румынка

День брусья и приседания суперсетом
1)брусья 10х15
2)австралийские 3хмакс
3)приседания х15
4)бицепс трицепс резина

Выходной
429 2596287
Составил себе программу, тренируюсь 3 через один

День 1
Суперсет подтягиваний и отжиманий в общем по 10 подходов
1)подтягивания 3хмакс потом 7х6
2)отжимания 10х15 как утяжитель резина
3)французские отжимания и резинкой плечи чуть закачую

День 2
Суперсет
1)брусья 10х15 (рюкзак и резина для утяжеления)
2)приседания 10х15
3) австралийские 3хмакс
Гуд монинги с резиной

День 3
1) подтягивания с доп весом 3х8
2)отжимания без веса 3хмакс
3)приседания 3хмакс
4)Пайк отжимания
5)бицепс трицепс с резинкой

Выходной

День 4
1)брусья 3хмакс без веса
2)австралийские 10х12
Брусья прямая 3х11
Болгарские 3хмакс
Протяжка резинкой

День 5 снова суперсет подтягивания и отжимания
1)подтягивания обр 3х Макс обычные 7х6
2) отжимания 10 х 15
3)французские Румынка

День брусья и приседания суперсетом
1)брусья 10х15
2)австралийские 3хмакс
3)приседания х15
4)бицепс трицепс резина

Выходной
430 2596338
>>596287
Держи в курсе.
431 2596571
Что думаете про эту программу для бицепсов? Есть смысл, или лучше простые чин-апы?

https://youtu.be/pPFeUYkmYnA?si=xIK8f74dy8ZrKnUz
432 2596661
>>596571
Лучше уж с полотенцем качать. Все эти медленные обратные движения ничего не дают
433 2597990
Если бы качаться можно было как накачались калистеник атлеты с ютюба, то берпи приседы и силовые это база, там эффекты 60-80 процентов упражнений.
434 2597992
>>597990
Ты что такое сейчас сказал? Расшифруй, плиз.
435 2597998
>>597992
Вон Джус, верх тела накачан одними отжиманиями и подтягиваниями, это все есть в силовом, такого дофига по нету, это и есть гетто воркаут-"отжимания дают большие мышцы", вон ноги на пик 2 цепкие как будто берпи делал, и статей 5 есть где зэки бывшие американские хвалят берпи и называют королем упражнений, не найду сейчас уже где в нете, "обычные блогеры то не убеждают". Большего не говорю.
436 2598009
>>597998

>Джус, верх тела накачан одними отжиманиями и подтягиваниями


Он в жопу химией кололся.
437 2598010
>>597998
У вас справка есть? На учёте стоите?
image.png9 Кб, 458x145
438 2598022
>>597998

>Джус


на курице и рисе накачался?
439 2598121
>>597990
>>597998
Че несет лол.
440 2600704
Я женщина, пытаюсь отжиматься, подтягиваться и руки увеличились. Сын говорит что это не красиво. Почему у меня руки увеличиваются? Видела других тян с ютуба, которые каленистетичкой занимаются, у них более тонкие руки не смотря на то что выходы там делают.
441 2600715
>>600704
Потому что ты толстая? Давай свои руки в студию.
video2025-05-1919-43-27.mp43,7 Мб, mp4,
720x1280, 0:11
442 2602280
Нашла прикольную хватайку. Правда, они низкая и оче короткая. Вот бы найти ниндзя трассу и полазить по ней!

>>600704
Мне кажется это просто тип тела такой. Мне тоже всю жизнь говорили, что руки как у качка, хотя на самом деле они просто жирные с обвисшей кожей. Когда стала по-настоящему физкультурой заниматься, то вообще капец пошёл по комментариям, особенно от мужчин. Поэтому стараюсь руки по возможности прятать хотя бы за футболкой с более длинным рукавом

Да, действительно кто-то накачивается, а кто-то — нет. Красиво ли это? Кому-то — да, кому-то — нет. Поэтому проще забить болт и заниматься в своё удовольствие
443 2602316
>>602280
Ебать ты гном
444 2602341
>>602280
Тебе надо колаб с конаном запилить.
445 2602398
>>597998

>это и есть гетто воркаут-"отжимания дают большие мышцы"


Все они периодически тренируются в зале, и курсят.
446 2602450
>>602316
Предпочитаю называться дварфом

>>602341
Варваром?
447 2602459
>>602450

>Варваром?


А кем ещё? Он тебя швунговать будет. А ты ему денег на штаны дашь.
448 2602718
>>602450
Дварфы мощные и бородатые. А ты чисто гном или даже скорее гоблин.
449 2602770
>>602718
Зачем ты оскорбляешь женщину? Она не дворф и не гоблин, она гомункул.
image.png475 Кб, 643x401
450 2602811
>>602718
>>602770
Может, хотя бы хоббит?
451 2602821
>>602811
Полурослик. Мне нравяться полурослики, у них хорошо прокачена скрытость, я их практически не замечаю
452 2603370
Сап ананасы, сел сегодня/вчера на таблетки от кукухи. Антидепрессант, транквилизатор. Чувствую себя хуевенько, видимо побочки от начала приёма, ещё не привык. Оч хотел на турнички идти сегодня, но не знаю, как оно будет. Есть у кого опыт спорт + таблы?
453 2603385
>>603370
Первые дни мне кажется лучше не заниматься. И в любом случае не заниматься, если плохо себя чувствуешь — с таблетками или без. На антидепрессантах у каждого разные побочки могут быть. К примеру, у меня была постоянная сонливость и я спал по 12 часов в день вместо привычных 9. И ленность.
454 2603422
>>603370
>>603385
Зачем вам ад? Так-то спорт должен настроение поднимать.
455 2603424
>>603422
Поднимает часа на полторв
456 2603425
>>603424
Полтора быстрофикс
457 2603429
>>603370
У меня был опыт только с антидепрессантами, а именно с флуоксетином. Оче погано под ним жилось, т.к. флуоксетин мне усугубил бессонницу и каждые сутки я спал в лучшем случае часов 5. И очень долго не мог заснуть, даже если был вымотан в край и хотел спать.
458 2603442
>>603424
Надо подтягиваться (или делать любое другое упражнение) раз в полтора часа. Депрессия побеждена! Как вам идея?
459 2603469
Раньше был турникотред. Там аноны заливали свои вэбмки, мотивировали друг друга, срались, все как у людей. Тут так не принято?
460 2603470
>>603469
Тут борятся с депрессией и обсуждают антидепрессанты
461 2603542
>>603469
Он и сейчас есть и до сих пор сруться на всех кто выкладывает контент, потому этот тред мне больше нравится
462 2603583
>>602280
Брекеты поставь и смени очки на менее массивные, а то на половину лица не красиво смотрятся, как библиотекарша. Будешь топовая тянка на районе.
463 2603585
>>603422
Была клиническая депрессия, поетому никак без них было не справиться. Не вывозила

>>603469
Я туда выкладывала свои подтягивания, но мне сказали, что пока не подтянусь 20 раз чтоб больше не появлялась

>>603583
Были бреккеты, но потом зубы обратно сместились. Как потом оказалось это было из-за того, что в десне все восмёрки лежат горизонтально. Почему ортодонт не сказал, что нужно их сначала удалить а только потом поставить железки — хороший вопрос. Снова через зубовыправлялку не готова пройти, поэтому буду пока сверкать своими торчащими чайными кревышами

А какие очки норм?
464 2603644
>>603585

>Была клиническая депрессия, поетому никак без них было не справиться. Не вывозила


Ничего депрессия? Какие симптомы были?

>какие очки норм?


Под лицо надо подбирать.
465 2603729
>>603644

>Из-за чего депрессия?


Долгофикс
466 2603738
>>603644
Мне просто было плохо, не смотря на то, что как таковых причин практически не было чтоб чувствовать себя так. Были сильные негативные эмоции и это вытекало в нанесении себе урона — почему-то было яркое ощущение того, будто внутренняя боль выходила через раны и это приносило облегчение. Нервные срывы почти каждый день — просто вырубаешь свет в ванной, закрываешься в ней (хотя ты и так один в квартире) и рыдаешь просто не из-за чего; кошмары каждую ночь, самооценка на нуле, кокнуть себя хотелось

В целом, почти классика

Из-за чего было? Думаю, из-за совокупность факторов: окружение, подростковый период, темперамент и склад характера, физиологические особенности нервной системы, отсутствие психологической помощи, поступление в университет, патологическая гиперопёка родителей. То есть прям конкретных травмирующих событий не было.

Ща всё в гору идёт и удаётся выправляться без медикаментозной поддержки

А очки я думала взять ту же огромную оправу, только более круглую и тонкую. С маленькими очками будто офис леди, а с гига окулярами будто что-то более весёлое. Веселье это круто
467 2603796
>>603738
Сэйм щит бро
468 2603811
>>603796
Какой "бро", дурик? Она - гомункул!
анжумания.mp48,1 Мб, mp4,
360x640, 1:53
469 2604138
Мнение?
470 2604149
>>604138
Глупость какая-то. Делал акцент на отжимания 3 раза в неделю несколько лет. Грудь почти не чувствуется, плечи да - грузятся и растут, кор не особо задействован - то есть нагрузка есть, но организм быстро адаптируется. Если ставится говняком три месяца и постоянно отжиматься, то, поди, почувствуешь себя преисполненным.
471 2604202
>>604149>>604138

Это шутка от спортзального качка на режим Сайтамы
472 2604341
>>604138
>>604202
Очень смешная шутка. нет
473 2604389
>>604138
Как-то просто, если в три подхода делать сотку.
474 2604532
кто-то может пикрилы делать (front lever row и planche pushup) на кольцах? сколько это заняло времени и как тренировались?
моя программа такая
горизонтальная тяга:
row как на пикриле только согнутые ноги но постепенно стараюсь ноги прямее на каждой трене выставлять
вертикальная тяга:
подтягивания на одной руке с ассистом и негативы с доп весом
горизонтальный жим:
отжимания как на пикриле на кольцах но тоже с согнутыми ногами (tuck версия как и row с усложнением)
вертикальный жим:
отжимания в стойке на руках на кольцах, до этого делал обычные отжимания на кольцах с весом
тренируюсь где-то 40 минут в неделю (разбиваю на две тренировки на мышцы-антагонисты, например горизонтальный жим/тяга) и мне впринципе хватает так как на следуйщий день с трудом руки поднимаю и выполняю упражнения с максимальным усилием, когда отдыхаю бегаю или просто разминка+мобильность
хочу выглядить как третий пикрил сигма
я на максимальном серьезе если че
475 2604534
>>604532
да, братан, мне тоже в рекомендациях подсовывали видео этого чела

мог бы просто спросить мнение
476 2604535
>>604534
и как? пробовал сам?
477 2604556
>>604532
У меня так не получается, это вроде зависит от амперометрии тела. Помогают длинные руки и короткие ноги, сам рост по себе.
Могу посоветовать что сперва нужно научиться отжматься держа ладони на уровне пояса, пальцы смотрят в сторону ног. Это получалось сделать, но завистнуть в воздухе больше секунды не получается
Вис на турнике тоже нужно как то голову сводить. У моего знакомого так получалось минуту висеть, хотя он высокий и не то чтоб с особенностями кроме того что он гора мышечная. Сам он так делать научился сам, если хоть как то получается то техника приходит сама
478 2604561
>>604535
Честно говоря всё это выглядит как отработка запроса определённой аудитории на копиум о том, что заниматься надо мало, а то жить когда же. Многие западные фитнес инфлюенсеры подхватили эту популярную темку с трейн лесс гет мор гейнс чисто ради просмотров, выдумывают разные кулстори с микротренировками и высокой интенсивностью.
479 2604571
>>604561
я впринципе согласен но я никогда так не уставал с обычной фуллбади 3х/неделя тренировкой как по учебнику, тоесть эффект почти сразу ощутим
может реально повелся на мем но пока всё устраивает
меня в таком подходе только повышенная травмоопасность волнует, занимаюсь я так ну недели две-три
480 2604608
>>604532
Это травмоопасно. Позвоночник можно повредить.
481 2604614
Как фиксить большие сиськи 191/78?
482 2604632
>>604614
Лифчиком.
483 2604718
>>604608
Почему?
484 2604778
>>604718
Рычаг нагрузки большой. Я на трубе от тамошних калостенов слышал.
485 2604802
>>604718
>>604778
Я сейчас вспомнил, что речь шла о флажке. И говорил, кажется, лысый калостен (не помню имени, но известный)
486 2604994
>>603585

>Почему ортодонт не сказал, что нужно их сначала удалить а только потом поставить железки — хороший вопрос.


Не все рвачи хорошие, хули поделать, люди же.

>Снова через зубовыправлялку не готова пройти


Пройди, еще раз будет полегче, только зубья удали какие скажут, и потом если ретейнеры предложат (на язычной поверхности жесткие брекеты), то не отказывайся.
487 2606674
>>604802
Какая-то чушь ебаная, там из всей нагрузки сила тяжести
488 2606933
489 2606948
>>606674
Тебе сколько лет?
490 2610953
А тяночка с гимнастическим кольцом ещё тут? давно не был в треде и не листал прошлве посты Интересно просто, как у неё дела, да прогрессы со спиной.
491 2610954
>>610953
Ладно, пролистал пару постов, увидел, жива.

Теперь вопрос к тебе, как спина?
1748841150767.jpg37 Кб, 253x253
492 2610976
>>610953
>>610954
Симпище...
174896487534599648.jpg156 Кб, 1536x1536
493 2610978
>>610976
Бро, мне интересно, только с той стороны, что она практически единственная, кто что-то выкладывает по тематике, а не только пукает в тред.
Пикча специально для тебя.
494 2610986
>>610978
На пикче ты? Зачем так делаешь?
495 2611029
>>610986
Похрюкай
1748972084578.jpg742 Кб, 1536x1536
496 2611049
>>611029

>Похрюкай

497 2611063
>>611049
Бля, хорош, мне нравится.

Хрююююююю
498 2611082
>>611063

>Хрююююююю


Свинья, успокойся.
499 2611108
День рук - день ног. Тренируюсь под будущие пистолетики и подтягивания. Руки в принципе норм отдыхают, а колени уже чувствую, не отдыхают они за день.
500 2611174
>>595969
Как же там воняет пиздятиной.....
501 2611212
>>596147
>>611174
сумасшедшие инцелы
502 2611358
>>611108
Хочешь тренеровать подтягивания - подтягивайся. Одни руки не работают
Хочешь делать писталетики, не разьебывай себе связки
503 2611408
>>611082
Пососи
504 2611453
>>610954
Доров! А почему про спину спрашиваешь? Это из-за видоса про спину? Ну вот с того времени видео всё нормульно, ежедневная физкультура творит чудеса, только вот шея болит. Думаю это из-за того, что на всё постоянно приходится смотреть снизу вверх
505 2611508
Весь тред вы обсуждаете физкультуру. Ни одного упоминания про КРУТИТЬ СОЛНЫШКО, а ведь это база воркаута и калистеники. До этих иностранных терминов был простой народный - Турникмэн
506 2611586
>>611508

>и одного упоминания про КРУТИТЬ СОЛНЫШКО


Знаю одного турникмена, который докрутился, блядь, до перелома позвоночника. Так что НАХУЙ НЕНУЖНО!
507 2611701
>>611586
Знаю одного чела, который решил на турниках заниматься начать, так в итоге стал геем, а потом вообще пол сменил. Думайте.
508 2611727
>>611453
Приветик.

Просто помню, что ты тут была, занималась на кольце, видел пару видосов и писала про спину.

Чисто людское любопытство.

Ну и славно, что все получается.
Мне вот все хочется начать дрочиться на кольце, но куда его повесить я хуй знает.
У тебя же было в комнате или где-то в другом месте? Да ещё и очко сжимается, что эта хуета упадёт вместе со мной.
509 2611746
>>611701
К чему ты это написал?
510 2611755
>>611727
Да, у меня в комнатуне. Ты можешь повесить его в уголок и отрабатывать какие-то базовые вещи без круток. А если рядом с тобой есть секция по воздушной акробатике, то часто можно не только ходить на занятия, но ещё арендовать снаряд для самостоятельных занятий. Вот тут можно будет оторваться. Ещё некоторые люди крепят снаряд на какой-нибудь турничок и практикуются на улице

А почему именно кольцо а не какой-нибудь другой воздушный снаряд?
511 2611786
>>611746
К тому что если ты не крутишь солнышко, то ты страдаешь тупо качковской хуйней. Суть калистеники в гибкости, пластичности и гармоничном телосложении, а для этого надо крутить солнышко, делать подъем-переворот, маятник на брусьях...
512 2611797
>>611755

>почему именно кольцо а не какой-нибудь другой воздушный снаряд?



Хочется какой-то пластики добавить в жизнь, да и красиво в целом
513 2611800
>>611786

>крутить солнышко, делать подъем-переворот, маятник на брусьях...


Ты в советской армии дохуя служил? Все упомянутое тобой это хуита из-под ногтя. Упражнение ради упражнения. Ничего не развивают, зато можно охуенно наебнуться. Спорить не стану. У самурая свой путь!
514 2611801
>>611797
Да просто ты пидор.
>>611755
Ты тоже.
515 2611804
>>611801

>да просто ты пидор



Ну так факты, никогда не отрицаю
image.png525 Кб, 1000x719
516 2611945
>>611797
Мне тоже нравится кольцо. Красивое и понятное. Если ты девушка, то можешь ещё обратить внимание в сторону воздушной петли или йога гамака и в сторону полотен, трапеции. А если мужчина, то есть ещё интересный снаряд канат (специальный для акробатики) и стропы — на них много брутальных крутых силовых трюков

Ну это я так. Идеи ещё подкидываю
517 2611948
>>611797
А, по поводу установки забыла написать
Если у тебя плиты перекрытия в доме железобетонные, то можешь установить снаряд на анкеры. Есть магазин pole4you. н специализируется на продаже снарядов и подвесов к ним: https://www.pole4you.ru/shop/AerialHoop/strakhovochnoe_oborudovanie_i_krepezh/

Если живёшь в Москве/Питере, то могут от себя отправить специалиста, который может проконсультировать тебя по поводу выбора способа установки снаряда
518 2612097
>>611945
О, канаты звучат интересно. ПОДУМОЮ, да прикину, что да как.

>>611948
Не, тут мимо

Спасибо за ответы
519 2612140
Отжиматься каждый день можно как Трэвис бикл??
520 2612294
>>612140
Нельзя отжиматься каждый день.
521 2612331
>>612140
Разрешаю
522 2613184
>>602459
Орнул
523 2613226
Дайте советы как улучшить грудные мышцы отжиманиями новичку
>>612294
А как? Можешь составить для меня программу если я отжимаюсь максимум раз 12?
524 2613227
>>613226
Проблема в том что я руки чувствую а грудь нет
525 2613372
>>613226
Локти, поди, в стороны разводишь.
526 2613382
>>613226

>Дайте советы как улучшить грудные мышцы отжиманиями новичку


Тренеруешь грудные мышцы памповой тренеровкой, отжиамания сойдут если делаешь в отказ. Потом 5 минут растягиваешь фасции груди. Это проще сделать подойти к стене, поднять и прижать руку к стене под углом и торсом еще тянешь

>А как? Можешь составить для меня программу если я отжимаюсь максимум раз 12?


Отжимайся два раза в неделю. 12 очень мало даже для девочки, многоповторка это с 30
>>613227
Отжимайся кулаками, ноги опереть нужно к какой нибуть ступеньки. И делать полную амплитуду. Руки должны быть в положении максимального для тебя комфорта, то есть ты не должен чуствовать боль вне мышц
527 2613439
>>611508

>КРУТИТЬ СОЛНЫШКО


А зачем?
528 2613443
>>613227
Просто делай больше, меняй постановку рук. Так или иначе, она забивается наравне с руками, если специально не пытаться акцентировать.
529 2613532
>>613382
Ну вот сколько тренировок в неделю и сколько подходов за тренировку? Я бы 0отел почаще заниматься 3 раза в неделю например.
530 2613550
Если я сычина 19 лет 78/191 котграя отжимается максимум 12-15 раз, на турнике еле еле с резинкой 3 подтягивания на брусьях 6-8 раз с резинкой то что мне лучше чтобы привести себя в порядок? Ходить в зал и заниматься фулбади или продолжить дальше вот это с ссобственным весом дрочить?
531 2613609
>>613532
Занимаясь три раза в неделю хватит 4 подхода на максимум повторений, на одну группу мышц, Если тебе 19 лет, то можешь не переживать с перетренеровкой и делать две группы мышц на тренеровочный день
>>613550
Смотря какая у тебя мотивация. Сперва ответь себе зачем тебе вообще турник, если просто нравится то зачем от него отказываться? А если хочешь мясом приростать, то нужно смотреть на диету, образ жизни, делать разные упражнения. Накачаться можно и одной ганьтелькой если правильно заниматься. Вообще чтобы что то советовать нужно тебя видеть и понимать, иметь опыт с твоей комплекцией.
У тебя уровень очень низкий, то есть видимо кто то забил на твое физ здоровье и не развивал тебя в детсве когда закладываеться приличный процент (может и решающий, никогда не видел качков которые не ходили на спортивные секции).
532 2613626
>>613609

>хватит 4 подхода на максимум повторений


Святые отказы! 🤭
image.png233 Кб, 1920x1080
533 2613645
534 2613886
Обычные приседания дома без штанги и скручивания это хуйня без задач?
535 2613890
>>613886
Да конечно, лучше просто на диване полежать
536 2613941
>>613886
Задачи есть. Только надо делать их очень много - по сто-двести повторов за тренировку. И усложнять технику.
537 2614133
>>613941
Вот это меня и смущает что их слишком много надо делать
538 2614201
>>614133
К этому привыкаешь. Если захочешь попробовать, то советую работать не на повороты, а время. Считать 50 приседов напряжно, а работать под таймер 3-5 минут - нет.
539 2614215
>>614201
Хорошая идея спасибо
540 2614229
У меня плохо с дыханием, поднимаюсь на пятый этаж и отдышка. 19 лет 78/191. Хочу прыгать со скакалкой это хорошее кардио?
541 2614257
Я сутулый и у меня самый верхний позвонок немного влево сдвинут. Мне можно подтягиваться?
542 2614283
>>614257
>>614229
Разрешаю
543 2614336
>>614229
Хорошее кардио и возможность разрушить колени. Хочется лёгкое кардио - быстро ходить, крути педали или маши гирей.
>>614257
У доктора спроси.
544 2614418
>>611508
Долбоеб, это вообще даже не близко база калистеники. Гугли "Тренировочная Зона" братьев Кавадло. Там вся база разобрана подробно.
545 2614428
>>614418
Мурзилка бесполезная
546 2614829
>>614418
Ну долбоеб тут ты, раз не знаешь, что калистеника пошла именно с кручения солнышка, просто раньше не было такого термина, говорили просто турнички, турникмэны. Если ты не умеешь крутить солнышко, то ты не турникмэн. Соответственно не калистеник.
547 2614899
>>614829

>калистеника пошла именно с кручения солнышк


Пруф. В противном случае ты пидор. Хотя ты и так пидор.
Соцработник 548 2614902
Кто то из вас смог привести грудные мышцы в порядок отжиманиями?
549 2614923
>>614902
Конечно
550 2615117
Попробовал с дивана отжаться и охуел с того, что еле-еле сделал 15 раз (лет 10 назад мог около 100 сделать), поотжимался через день по 3 подхода, дошёл за пару недель до где-то 35-40 и всё, что-то не идёт нихуя дальше прогресс уже опять же несколько недель.
ПРОСТО продолжать отжиматься пока с места не сдвинусь или есть методы эффективнее?
551 2615132
>>615117
Скинь технику своих отжиманий.
552 2615163
>>615117
Добав доп вес
553 2615197
>>615132
При таком количестве маняповторов там 1/4 амплитуды
554 2615290
Возможно ли привести отжиманиями грудные мышцы в порядок? Хочу сделать их более плоскими, на одном уровне с животом. Не такими округлыми и выдающимися вперед как сейчас. 191/78
555 2615334
>>615290
От физ нагрузок более плоскими не станут
556 2615338
>>615290

>округлыми и выдающимися вперед как сейчас


Срочно фото в студию!
hq720 (1).webp21 Кб, 686x386
557 2615373
✅Продал светильник
558 2615381
Что для грудных лучше отжимания или брусья? Делать ли и то и то? Брусья мне нравятся намного больше чем отжимания но у меня цель прокачать грудные мышцы и не знаю стоит ли убирать отжимания? Думаю вместо отжиманий добавить гантели. Занимаюсь дома
559 2615422
>>615381
На брусьях можно лучше накачать грудные, но надо изогнуться креветкой. Ищи вмдер Шредера.
Но отжимания я бы все равно делал - на них плечо чувствуется лучше, по крайней мере у меня.
560 2615460
>>615381

>для грудных лучше отжимания или брусья


Отжимания сверху на перекладине. На турник залез, и сверху отжимаешься, локти в стороны, или как удобно. Спину старайся выпрямлять.
17193001078650.mp4246 Кб, mp4,
360x360, 0:09
561 2615996
562 2616114
От КАЛистеники только руки растут как у гориллы а торс особо не меняется?
563 2616115
>>616114
Меняется.
564 2616118
>>616115
Я уже 2 месяца делаю отдимания подтягивания брусья руки сильно изменились а вот грудные мышцы которые я больше всего хочу прокачать не особо
image.png169 Кб, 675x393
565 2616120
16855322303080.png751 Кб, 1280x720
566 2616191
>>616118

>2 месяца


>а грудные мышцы не особо

567 2616964
>>566645
>>566912
привет. я кун, 23 лвл. решил вкатиться в йогу и растяжку + каловую эстенику. мне кажется это привлекательным + это полезно для здоровья, а еще удобно - заниматься можно дома. так вот:
1. я уже около месяца занимаюсь по этому видео каждый день, перед этим делаю разминку суставов путем - покрутил локти, потом кисти, потом тазом покрутил
https://www.youtube.com/watch?v=bDEz-8pILWQ&t=543s
2. примерно столько же по времени отжимаюсь от пола раз в 2-3 дня и приседаю. делаю 1 подход на максимум в обоих упражнениях. прогресс есть. через пару месяцев планирую купить турник, добавить его в свои тренировки. еще через пару месяцев после этого планирую купить брусья. цели накачаться нет, просто хочу быть подтянутым
3. для "понтов" решил изучать разные элементы, начал с этого (вчера)
https://www.youtube.com/watch?v=kKS_vhIAODo
4. около недели еще делаю вот это
https://www.youtube.com/watch?v=Y2ve5o9Zm9w&t=238s

в чем я не прав? какие можете дать советы? какие книги по йоге можете посоветовать?
568 2617153
>>616964
Даров! Если тебе нравится и если выполнение упражнений не приносит тебе физического или психологического дискомфорта, то всё делаешь правильно. Главное занимайся в кайф!

Я прочитала только пару книг по йоге, могу о них кратко рассказать:

1. Самая база — «Йога Дипика», автор Айенгар. Это популяризатор йоги в самой Индии и в мире. Он пересмотрел физические и философские корни йоги и описал их в этой книге. Помимо интересного описания концепции причин занятий он подробно описал и практику физическую: здесь и фото асан, и последовательность их выполнений, а в конце и рекомендации по составлению занятий. Он базируется на идее, что йога не должна вредить человеку и нужно упражнения подстраивать индивидуально под особенности каждого.

2. Если любишь физиологию процессов можешь глянуть серию книг «Анатомия йоги». Там несколько книг по разным группам упражнений. Лучше понимаешь как всё работает и почему (при условии, что ты не проходил в каком-нибудь университете физиологию), что очень интересно и больше понимаешь зачем, к примеру, для успеха в растяжке статичные силовые

3. Мне ещё очень нравится приложение downdog, которое сейчас, — надеюсь временно, — перестало работать в России. Оно позволяет составлять самому себе занятия с видео и аудиосопровождением.

4. Если работает инстаграмм, то можешь подписаться на канал Кристины Думанской и телеграмм канал школы. Из всех тренеров на мой взгляд у них самый здравый и адекватный взгляд на растяжку и тренировки в целом. Один раз занималась у них в онлайн школе с сопровождением. Это оставило потрясающие положительные впечатления
569 2617274
>>616964
Не йоготян
Из йоги делаю только мости 1 минуту на руках и добиваю еще минуту мостик стоя на голове. И дыцхание Вима Хофа. Раньше стоял минуту на руках (у стены или приложив голову к ладоням) , но на самом деле не вижу здесь пользы и забросил
Это на все 15 минут в день
В остальном я не вижу пользу в йоге. Растягивать фасции делаю отдельно в руках и в груди после долгого турника и брусьев. На мой взгляд занятие йоги это что то ежедневное и почасовое, многие уходят от такого. Нужно было в детсве гимнастикой заниматься и раскрывать весь свой генетический потенциал
570 2617287
>>617274

>Растягивать фасции


>фасции


Новое поветрие бросаенса чи шо?
572 2617344
>>617334

>ютюп

574 2617545
>>617153

>Самая база — «Йога Дипика»


>downdog


заинтересовало, спасибо! про приложение мне уже в другом треде говорили, видимо и правда классное
>>617274
ну вот треня у меня сегодня заняла 30-40 минут и.... я себя прекрасно чувствую. я стал легче как будто бы, стал лучше контролировать свое тело, оно стало подтянутым. грыжа, которая давила на седалищный нерв, совсем перестала беспокоить. я каждую тренировку вижу прогресс, а пока растягиваюсь глубоко дышу и это как будто бы уменьшает мою тревожность и повышает концентрацию. в каком-то смысле, наверное, это медитация. плюс, это, по сути, зарядка, а значит тело в старости спасибо скажет. так, конечно, с любой физ активностью, которая в меру, но, опять таки, даже из дома выходить не надо. вот такие плюсы я выделил для себя
575 2617663
>>617287
Банальное незнание анатомии и слепая вера протыкам с ютуба. Ничего нового, в общем-то.
576 2618180
>>616118
Так качай грудные мышцы а не подтягивания одни делай, долбоеб.
577 2618911
До завершения курса программы СОТКА осталось 20 дней. И если честно меня она основательно заебала. Не восстанавливаюсь нихуя, сон ухудшился, стал немного сильнее и выносливее, но когда заебываешься и не можешь дожать последнее подтягивание в подходе, то тебе говорят «стопай и переходи к следующему», но как по мне это какая-то хуйня - у меня цифры примерно с 50-60 дня уже зависли. Планирую перейти на сплит-прогу которую мне составил чатжпт. Все таки от человека который составлял сотку попахивает васянством и бросаенсом, словно у него абсолютно каждый должен ебашить уже по 10 подтягиваний в 6 повторениях на середине программы.
578 2618950
>>618911
Нейровасян тебе нормально составит, думаешь?
579 2619001
>>618911
Яб дал себе передохнУть. Ну его нафиг. Хотя бы потому, что каждый из нас со своими ресурсами и здоровьем и нужно программу составлять опираясь на своё самочувствие. К тому же, насилие над собой в духе «надо добить» приводит к выгоранию и нелюбви к занятием физкультурой
580 2619004
>>618911
как будто тебе чатгпт чё-то другое высрет, это тупой йес мэн, который тебе будет говорить "ну да 10 отжиманий в неделю суммарно это мало, но это хорошее начало 👍👍"
581 2619873
>>555800
Насрал те в глотку и подтер жопу твоим языком
Соцработник 582 2620453
Решил короче отжимания нахуй только турник и брусья. У меня грудь будет задействоваться?
583 2620477
image.png63 Кб, 923x727
584 2620487
Приложеньки от Downdog снова разблокировались! Можно тренить

>>620453
Может тогда лучше плаванье?
585 2620644
>>620453
Низ груди будет работать, может чуть середина, верх нет. Попробуй задрочить технику отжиманий, вот тогда и пользу могучую прочувствуешь, а если ты их делаешь неправильно, то ясен хуй толку мало.
586 2620645
>>618911
Что за сотка, расскажи подробней?
587 2620679
>>620644

>Низ груди будет работать, может чуть середина, верх нет


Мышцы не так работают.
588 2620762
Блять заебала ваша калистеника ебаная два месямца отжимаюсь хожу на турник и брусья повторения не растут зато локти стали болеть
589 2620772
>>620762
Два месяца это мало. А вот после третьего ты уже двигаешь форму Арнольда.
590 2620832
Наверняка платина, но бля: в этом количестве писанины просто путаешься и хер знает что делать.

Где программу то брать? Смотрю на программы "Тренировочной зоны" - так как-то не вкатывает: ежедневная слишком заебна как будто (в faq написано, что отдыхать надо), а 3 раза в неделю - слишком легкая.

Короче я не знаю, по какой проге заниматься. Как буриданов осел смотрю. Подскажите, че делать то.

Второй вопрос вдогонку: подтягивания остановились наглухо на отметке в 10-12 чистых. Больше не наращивается, хотя я и не пробовал систематический подход какой-либо. Чяднт?

если важно, то не вкат с дивана и базу имею: до этого не особо системно каждый день подтягивался отжимался, потом приобрел гирю и ее тягал. Сейчас хочу неделю выделить на гирю, а неделю на калистенику
591 2620881
>>620832

>Где программу то брать? Смотрю на программы "Тренировочной зоны" - так как-то не вкатывает: ежедневная слишком заебна как будто (в faq написано, что отдыхать надо), а 3 раза в неделю - слишком легкая.


Если трениться ежедневно, то выбираешь одно упражнение (1) и тренишь его. Главное - правильно выставить упражнения в неделе.

>Второй вопрос вдогонку: подтягивания остановились наглухо на отметке в 10-12 чистых. Больше не наращивается, хотя я и не пробовал систематический подход какой-либо. Чяднт?


Ты достиг, скажем так, естесственного лимита. Сейчас надо составлять нормальную прогу с периодизацией или сильно повышать объем.

>Сейчас хочу неделю выделить на гирю, а неделю на калистенику


Как по мне, идея плохая. Лучше делай через день. Или совмещай. Скажем, начинаешь с махов или чего ты там делаешь - одно-два упражнения. Потом заканчиваешь калостеникой. Тут вариантов масса.
Screenshot20250625155057comreaderbooksReaderActivity.jpg545 Кб, 1200x2652
592 2620899
>>620881
Дружище, спасибо за ответ. Я уж доебусь до тебя с вопросами уточняющими, извини

1) на пике вариант программы на каждый день из той же самой книги. Оцени с твоего полета, нормально или нет?

2) Насчет естественного лимита: как повышать объем или делать периодизацию? Примерно на пальцах
593 2620921
>>620899

>как повышать объем


Повышаешь количество подходов за треню, или делаешь две трени в день, или ставишь больше дней подтягиваний в неделю.
Но я бы хотел сказать тут несколько моментов:
1. техника стоит над количеством. Не гонись за повторениями.
2. если тебя так заботит количество подтягиваний - строй программу тренировок вокруг них.
3. откажись от отказов

>или делать периодизацию?


Тут на пальцах не объяснишь. Гугли периодизацию в тренировках.

>пик


Высказываю сугубо личное мнение на основе собственного опыта.
Мостик и прочие уровни исключить. Вместо него делать махи или становую с гирями.
Подъемы ног можно делать, но я бы сделал акцент на упражнения на кор с гирей.
Отжимания в стойке я бы исключил, заменив их отжиманиями с добивкой жимом гири.
Шестой день я бы посвятил тренировке малых мышц - хват, икры, шея. Или отдыхал.
594 2620923
>>620899
>>620921
Я еще хотел сказать, что СС далека от совершенства. По ней надо позаниматься, чтобы понять, что она очень ограниченна в плане результативности. Для вката - норм. Но потом надо менять, варьировать, увеличивать. Короче - искать свое. Ты тоже поделай, попробуй, найдешь свое.
Единственное, что надо быть последовательным в тренировке и действовать по принципу "лучше меньше, да лучше".
Советую канал k-boges. Начни у него с самых популярных видосов, а потом просто посматривай время от времени все, что он говорит.
595 2620949
>>620923
Спасибо большое. Сейчас сижу пишу примерную программу с чередованием: свой вес/отдых/гиря/отдых/свой вес. Упражнения посмотрю на том канале.

А что насчёт отдыха скажешь? Я раньше отдыхал просто как придется, иногда выходило аж на 5 минут, иногда и по минуте. Открыл интернет - все говорят по-разному, то меньше отдыхать, то достаточно. Ты бы что посоветовал?
596 2620952
>>620949
Имею в виду отдых между подходами и упражнениями. Какой-нибудь Виктор Блуд говорит отдыхать по минуте или как можно меньше, другой чувак советует не поднимать пульс и отдыхать побольше. В тренировочной зоне пишут, что меньше отдых - больше выносливость, больше отдых - лучше мышца и сила. Короче пиздец - блаженно было быть в неведении, а теперь то как быть?
597 2620958
>>620949
>>620952
Смотря где отдых. Если подтягивания, то пока не отдохнёшь - тут можно и пять минут. Если икры или хват на много повторений, то отдых не большы минусы.
598 2621336
>>620881
>>620899
Лимит в 10 это если анон весит под 110 разве что.
599 2621720
Эксперты подкиньте норм тренировочный план, я просто хз сколько смотрю то предлагают многоповторку ебашить, то обычный ППЛ, самому мне подход мужичка с ютуба K borges показался интересным где делается 6 дней в неделю одно жимовое упражнение, одно тянущее и одно на ноги.

Если кто может что-то лучше посоветовать давайте, я 9 месяцев буду в плавании (естественно и перерывами не суше), поэтому с весами пока будет покончено. По физухе силовые около среднего, брусья +50 на 10, подтягивания +25 на 10 опрятно аккуратно, жимы приседы думаю тут нахуй не нужны. В зале занимался через день фулбади
video2025-07-0216-27-25.mp429,3 Мб, mp4,
720x1280, 1:28
600 2624095
Учу комбуню, шевелю варикоз
601 2624142
>>624095
У тебя парень/муж есть?
602 2624203
>>616114
От калистеники меняется все тело. Буквально все. Ведь это система с упражнениями на каждую мышцу.
603 2624206
>>624142
Нет, ищу вот с треда. Выложи фото своего лица на фоне паспорта с открытой страницей где ФИО, я оценю потенциального кавалера.
604 2624212
>>624142
Она выше писала, что есть муж, которого она страпонит.
605 2624221
>>624142
Есть! Недавно юбилейчик отпраздновали

>>624206
Лучше банковскую карточку с двух сторон
video2025-07-0316-04-01.mp413,3 Мб, mp4,
720x1280, 0:40
606 2624556
Количество потягиваний увеличилось до 6. Но что-то визуально как-то неправильно их делаю
607 2624578
>>624556
Нормально делаешь. Но два момента:
1. Не надо тянуть подбородок.
2. Подобные видео надо выкладывать с максимальным оголением тела.
608 2624661
>>624556
Нормально. Тянуться нужно грудью к перекладине, а не подбородком вверх. Он и шея должны быть расслаблены
609 2624676
>>624221
Он тебя ебёт мало?
>>624212
О, я угадал.
sage 610 2624834
Хотел отписать что-то умное итт, потом так мерзко стало с пиздолизов-пердонюхов >>624142 >>624578 >>624661, пробил им анальную чакру и насрал в натальную карту.
611 2624857
Подскажите по технике отжиманий на брусьях. Насколько вниз надо опускаться и надо ли при подъеме полностью выпрямлять руки?
IMG20250704111623.jpg136 Кб, 1080x738
612 2624885
>>624857
Короче слушай стори.
Я задался тем же вопросом и пошел смотреть протыков на юпупе, поглядел советы турбоколхозного парнишки в розовой кепочке, биомашина ебать. Окей, плечи не опускаем ниже параллели с полом, не выпрямляем руки целиком, чутка на полусогнутых в исходном положении.
Позанимался я месяц, норм, прогресс идет, потом мне выдало в реки некоего алексея шреддера, у которого вайбы прихвостня диснеевского злодея, осталось только гаденько смеяться муахаха и потирать руки. Ну да ладно, вайбы вайбами, но человек достойно выглядит и утверждает что дрочит брусья с пеленок, следует верить.
В ролике он разбирал эту машину и говорил что можно опускаться как можно ниже и тем самым сильнее растягивать грудь, суставам ничего не будет, главное не пружинить и делать паузу-фиксацию внизу. Я вчера испробовал и на последнем подходе въебался в дискомфорт левого сустава, прям ощущаю тонкую косточку при сгибе, как она гуляет.
Делай выводы.
613 2624889
>>624885
Ну вот и я решил пробовать опускаться максимально низко, думая про себя, "а почему нет?" Выжимать стало тяжелее и у меня резко произошел хруст в плече, плечо стало болеть. За ночь боль прошла, но в тот момент было очень неприятно, вот теперь и думаю что надо понять с какой техникой делать, чтобы было без травм.
614 2624893
>>624885
>>624889
Что бывает, когда не знаешь анатомии и биомеханики.
615 2624951
>>624885
Тут классический холивар максимального растяжения мышцы против комфортной, но органиченной амплитуды. Сначала по классике следуешь первому, потому что повторяешь опыт хим качков в попытке стать машиной. Потом зарабатываешь травмы и качаешься по человечески.
616 2625072
>>624834

>Хотел отписать


>Потом так мерзко стало с пиздолизов


То есть, ты огорчился, что тебя опередили?
617 2625152
>>624834
ты шиз ик-чмошник же. >>624661 вообще ничего не написал, кроме совета по технике
VID20241001210338521011514.mp4645 Кб, mp4,
470x470, 0:10
618 2625161
619 2625164
>>625161
люди итт подтягиваются, а ты головой ебаешься и пердеж постишь. кто пердонюх-то в итоге? (откровенно ебнутых пиздолисов не оправдываю, впрочем)
IMG20250704200854.jpg4,2 Мб, 3072x4096
620 2625172
Продолжаю после рабочих стандартных подтягов 10х5 задрачивать подтяги на полотенце, 5х5, чтоб прийти к поставленной цели сжать резиновый бублик 100кг, сейчас 70. Если концы тряпки сложить еще раз, то на пердёжной тяге выжимаю один повтор, там пиздес, такое чувство что напрягается всё до пояса, включая шею.
С озона едет пояс с цепью и два блина по 10кг, радостно.
Если кто-нибудь опробует и отпишет колво своих обычных / колво на полотенце, то было бы здорово.
17497336336340.jpg164 Кб, 615x753
621 2625175
>>625164

>лоутесто пиздонюхи итт дают юшку тухлодырой вниманиебляди а ты пердежь постишь


Действительно, и чего это я
622 2625177
>>625175
и чего это ты? думаешь не ебнутым выглядишь? такой же мусор как пиздонюхи и я, который тебе зачем-то отвечает. ты чмошник, один из нас
623 2625187
>>625172
турник повешан на оптимальной высоте для ебошинга кукухой об пол соседям сверху
624 2625188
>>625177
Такую драму развел, заплачь еще. Я попукал ты понюхал, все просто другалек
image.png137 Кб, 432x498
625 2625191
626 2625192
>>625187
Все по уму повешано, чтоб доставать перекладину на цыпочках.
1. Вообще я делаю всегда жиронду, там похуй, можно хоть вплотную к потолку вешать
2. Использую хват костяшками кверху, там хочешь не хочешь головой не ебнешься, тк тело идет не строго вертикально, а как бы прочь от турника.
627 2625193
>>625192

>а как бы прочь от турника.


у меня при таком раскладе ноги в стену влетают, а там колючая штукатурка...
628 2625204
>>625193

>там колючая штукатурка...


Ты живешь в прогулочном дворике СИЗО чи шо, там тоже шуба.
629 2625425
Какой хват на предплечья лучше?
630 2625427
>>625425
перекладина толстая на предплечья лучше. чтобы ты ее кистью не мог полностью обхватить
631 2625451
>>625427
А хват то какой? Узкий, средний, параллельный, прямой обратный?
632 2625766
>>625451
любой. поподтягивайся на толстой перекладине попробуй - все вопросы отпадут - у тебя много усилий очень от предплечий будет идти на то, чтобы просто держаться на ней
633 2625974
>>620679
Так грудь — это не одна мышца, а аж несколько групп.
Или ты о чем?
634 2627665
С озона приехала еще более потужная дрочь чем полотенце, предплечья от одного повтора трясутся сильнее чем мамаша местного мочуха когда я швабрирую её гнилой анус. Всем рекомендую.
635 2627707
>>625974
Но сокращаются они все вместе.
636 2627856
>>627665
Сколько стоят накладки?

Алсо расскажи поподробнее про вис на полотенцах. Сколько их использовал? Какой результат? Суставы пальцев не болят потом?
637 2628566
Какой только хуйни не придумают лишь бы не подтягиваться
638 2628797
>>628566
Потому что это не для подтягиваний, а для тренировки силы хваталок
639 2629007
Не знаю уже где инфу спросить, спрошу тут, дома есть турник, через день подтягиваюсь, но прогресс встал на 7 подтягиваниях, в первом подходе максимум 7 в остальных 5-4 и ни в какую дальше, просто стопор срабатывает и не могу ни одного раза больше подтянуться. Это вообще норма ? Пробовал обратным хватом там больше на один раз но мне кажется тупо за счёт рук, как дойти хотя бы до 10 в трёх четырех подходах ? Просто продолжать дальше ? Есть жилет утяжелитель от брата, но куда к ним если я обычно не могу 10 сделать. Стараюсь включать спину как пишут в интернете но все тлен, при этом я довольно худой 180 рост 73 кг вес, есть какие то советы ? Может кто проходил такое
640 2629020
>>629007
Ты просто очередной долбоеб, который думает, что прогресс идёт линейной функцией. Просто пойми, что если в первую неделю ты подтягивался 1 раз во вторую 2, то в 30-ю ты не будешь подтягиваться 30.
641 2629023
>>629007

>через день подтягиваюсь, но прогресс встал


ну а что ты хотел? Подтягивайся раз в месяц тогда.
642 2629024
>>629020

>в 30-ю ты не будешь подтягиваться 30.


если серьёзно трениться с отказами, то можно и до 30 за 30 недель (и даже раньше) дойти, нет проблем. Просто средний чел безвольный и себя заставлять проявлять активность не может, то ему лень, то жопа болит.
643 2629071
>>629024

>если серьёзно трениться с отказами, то можно и до 30 за 30 недель


Либо ты толстый, либо глупый.
644 2629077
>>629071
Я просто знаю как трениться в одиночестве, пока безвольники только под присмотром тренера занимаются.
645 2629086
>>629024

>до 30 за 30 недель


с нуля очень врядл
646 2629120
>>629077
Шиз, спок.
647 2630167
>>496517
ты пиздишь, это нейронка!
648 2630301
>>496522
чел не нашел тред акробатики и решил посрать в тред калистеники
649 2630722
>>624885
Брусья это же обычная школьная программа - сделал несколько подходов и свободен. А ты умудрился сломать себе локоть насмотревшись какого-то протыка на ютубе.
650 2630985
>>624885

>можно опускаться как можно ниже


что за шиза? У тебя есть естественная удобная амплитуда — ею и пользуйся. Занимаюсь брусьями много лет и ни разу ничего не болело. Брусья есть даже дома.
651 2631902
>>629007
Да это нормально. 100 раз никто не подтягивается, начав месяц назад.
16993663993060.jpg399 Кб, 1080x1084
652 2632239
в этом треде никто так 20 раз на камеру не подтянулся с полной амплитудой. всех корячить начинает уже после ~14. но как почитаешь так каждый пиздабол по 50 раз ебошит. ну или ебошил 10 лет назад ПО МОЛОДОСТИ, а щас уже не получится, но пнятное дело на слово верить надо, что было такое.
653 2632246
>>632239
я сегодня с утра узким хватом к себе подтянулся 21 раз. но это хуйня
в этом треде, если бы ты хотел за ним следить, а не доебаться, люди регулярно с весами подтягиваются по десятке. сча хз, но помню был молодой патлач, который дрочил подтягивания с гирей и прям оч нормально задрочил их
654 2632250
>>632246

>был молодой патлач


тому патлатому скуфу за 35 было
655 2632253
>>632250
может мы о разных. тот был чето там 22 или в этом духе. энивей, есть бодрый народ в треде - не надо тут
656 2632317
>>632239
Сейчас бы для главпараши интернета себя записывать и выкладывать.
657 2632322
>>632246

>люди регулярно с весами подтягиваются по десятке


Заметьте, что эти подтягивания с гирей никогда не бывают постоянными. Их тренят органичное время вплоть до травмы и потом бросают.
658 2632323
>>632322
к чему ты клонишь? подтягивания тоже в итоге часто добивают до комфортного личного рекорда, а потом забивают на это как на заебавшую дрочку. да, люди что-то делают и некоторые бросают, некоторые не бросают - что с этим не так?
659 2632548
>>632323
Я к тому, что подтягивания с гирей того не стоит. Ну и да - подтягивания все равно остаются частью тренировочной программы, так или иначе. А подтягивания с гирей это попытка доказать себе и окружающим собственную мощь и величие.
660 2632584
>>632548

>попытка доказать себе и окружающим собственную мощь и величие


спорно, бро. скорее ты сейчас занимаешься самоманифестацией и эгомансерствой - слишком категорично

кому-то просто может это нравиться, кому-то это любопытно, кого-то мотивирует. типа ого вау я с гирей могу - ты скажешь, что это и есть самовалидация мощи, но необязательно. будь компромисснее и позитивнее - это просто удовольствие, фан(конечно, когда это не делается с нарушениями техники и прочими рискованными изъебствами)

я, кст, говорил, что подтянулся узким хватом к себе 21 грязненько. сегодня от себя грязненько первый подход 18 сделал широким, дальше по десяточке еще три подхода разных подтягиваний. записывать не вижу смысла - обычные результаты, ничего интересного
661 2632592
>>632584

>будь компромисснее и позитивнее


Ты это пишешь на дваче?
662 2632603
>>632592
вай нот. в тематике. тематические разделы могут быть оч няшными. хотя бы периодически
663 2632803
>>632603
кроме пораши, вм, вг, секс-разделов и соц.
664 2633830
>>632239
А продемонстрируйте свои 20 раз.
665 2633832
>>633830
да если и продемонстрирует. 20 раз от тренированного дрища, особенно хватом к себе - это же крунда какая-то
666 2633985
>>633832
Ну для начала я хотел бы увидеть демонстрацию, что бы была пища для обсуждения.
667 2633991
>>633985
А кому не похуй, чего ты хочешь, манюнь?
image.png119 Кб, 260x194
668 2633993
>>633985
запости сам
669 2634232
>>633991
Человеку, который требует от других показать 20 подтягиваний.
670 2634233
>>633993
Я ничего ни от кого не требовал.
671 2634308
>>633830
а где я сказал, что могу 20 раз подтянуться?
672 2634364
вы заебали какой-то дрочкой тред пытаться бампать. без видосов-то подтягивается сейчас кто итт? я сегодня подтянулся с утра 12 хватом от себя, 10 к себе, потом подтягивания командос 8 первый подход и 6 второй и добил это все 5-8 раз(не помню) хватом от себя

после чего пошел сделал брусья 20 первый подход, 15 второй и норвежские подтягивания 20-20-10
673 2634380
>>634364
Без видео всем похуй. Я тоже могу придумать, что подтягиваюсь в стиле коммандос или уфсинос сорок раз.
674 2634385
>>634380
кому всем-то? тем, кто подозревает, что в тред приходят тролли и ебанутые, чтобы выдумывать себе подвиги? т.е. из-за ебнутых, которым тотально нехуй делать надо снимать какие-то унылые нормисные дерганья на турнике? да хай в рот ебутся

лучше поделись честно - что делаешь, как и зачем. я вот этот набор плюс-минус в этом объеме уже третью неделю выхожу на улицу делать по утрам каждый день. просто для разнообразия решил. нет настроения на упражнения с весами
675 2634505
>>634385
Ну ладно. У меня сегодня была лёгкая тренировка, сделал всего один сет подтягиваний на одной руке, по два штук на каждую вышло. Такой себе результат, понимаю.
676 2634518
>>634505

>один сет подтягиваний на одной руке


по два раза на каждую руку? сколько подходов? почему у тебя в тренировке только одно упражнение?

если ты это привел как пример выдумки - глупо и странно. когда я очень много дрочил подтягивания, то как раз два-три раза мог подтянуться на одной руке. но по мне, этого было бы мало для полноценной тренировки
677 2634532
>>634385

>надо снимать какие-то унылые нормисные дерганья на турник


Ты про себя?
678 2634533
>>634532
про себя и в целом про подтягивание 15-20 раз. что в этом такого для активно занимающихся подтягиваниями людей, которые не весят 90-120кг ? это максимально дженерик хуйня
679 2634536
>>634518

>то как раз два-три раза мог подтянуться на одной руке


Держась одной рукой за другую ≠ на одной руке.
680 2634539
>>634536
я уже не помню, как у меня получалось. возможно, держась одной за другую, да

в любом случае. вот ты подтягиваешься по два раза на каждой. и все? вся тренировка?
681 2634574
Привет анон, посоветуй пожалуйста правильный узел, которым можно привязать перекладину к балкам потолка в сарае, для подтягиваний и занятий на турнике. Чтобы узел можно было развязать потом и отрегулировать, не колхоз в общем.
682 2634591
>>634533

>что в этом такого для активно занимающихся подтягиваниями люде


С нормальной техникой это для большинства невыполнимо.
683 2634597
>>634591
для большинства тех, кто занимается подтягиваниями регулярно? может у тебя странные представления о нормальной технике?
Screenshot20250723-212926~2.png646 Кб, 1080x2520
684 2634605
Каждый кто пишет на дваче не прилагая осмысленное фото является ботом. 98% сообщений здесь от ботов, людей почти нет
image.png1,6 Мб, 1280x720
685 2634622
>>634605
поэтому сейчас надо кинуться делать видео для людей, которым 15-20 раз кажутся странными, потому что у них есть какие-то свои представления об идеальной технике, которые они к видео будут исторгать улюлюкая, сами нихуя не показывая

держи карман шире
нет бы тред в говно не скатывать
686 2634658
>>634574
Даже искусственный интеллект в России, тупой и бесполезный. Пришлось задавать этот же вопрос западному ChadGPT, он посоветовал узел булинь и я привязал турник. Шикарно получилось.
687 2634725
Анон, хочу стать худым и жилистым, как на картинке этого анона, а выгляжу в реальной жизни вот так вот.

Я занимаюсь каждый день на турниках, отжимаюсь, приседаю, иногда бегаю. Сколько нужно тренироваться в день? Как понять что и сколько кушать? Можно пожалуйста простыми словами? Наверное есть какие-то простые базовые, абстрактные принципы чтобы стать худым и жилистым?
688 2634742
>>634725
Люди годами изучают физкультуру и спорт, а ты просишь в двух словах всё изложить. Так не бывает.
689 2634750
>>634725
Очевидно нужно несколько лет провести в лесу с волками.

А без шуток то просто сильно снизить процент жира, у сойдзюро особо мышц нет.
690 2634754
>>634725
Худеть и перейти на марафонский бег
691 2635317
никто тред не ведет, поэтому я >>634364 отпишусь, что снова с утра сделал примерно то же самое(немного поменяв количество повторов-подходов на разные упражнения). и вчера делал то же самое. итого я уже почти месяц так каждое утро дрочу себя + всякие упражнения дома по вечерам иногда в течение недели
692 2635583
>>635317
Ты хуйню делаешь, особого прогресса не жди.
693 2635586
>>635583
почему хуйню?
сегодня сделал то же самое
694 2635603
>>632239
Стандартная школьная программа 15 раз.
695 2635607
>>634725
Бегай по жаре, и плавай.
696 2635614
>>635603
С рывками и раскачкой.
697 2635638
>>467816 (OP)
Пробовал занимать сабжем лет пять назад, если не больше. Уже стух.

При занятиях с собственным весом чувствую себя, ну, хуёво. Очень тяжко ощущаются эти все процессы.
Как будто с гантелями было проще.

Имеется ли здесь какая-то специфика, из-за которой подобные ощущения имеют место быть, или я просто стал рахитом, пока несколько лет без дела сидел за пекой 24/7?
Когда негативные ощущения ослабнут?
698 2635645
>>635638
возраст мб дает знать. мне с возрастом стало прям ебано по ощущениям подтягиваться побольше повторений

ну можно всегда пробовать делать другие упражнения, начинать с малого количества повторов и тд. сейчас вот я вроде усиленно очень начал подтягивания дрочтить, так стало чуть легче, но все равно, как-будто, порог, после которого легче становится, побольше, чем в пиздючестве, да
699 2635648
>>635645
Как же хорошо тем людям, которые не проёбывали в детстве физкультуру, смогли закрепить у себя привычки физ. разминок / упражнений, и смогли более-менее придерживаться их на протяжении всей жизни.
Ну это в принципе любых здоровых привычек касается, наверное.
700 2635649
>>635648
в детстве я физкультуру проебывал как раз. но потом развилась привычка и стал заниматься плюс-минус все время. с перерывом в полгода иногда где-то
701 2635653
>>635638
Хуёво из-за чего? До отказа доводишь? Большой тренировочной объём берёшь?
702 2635699
>>635653
Объём не большой, до отказа вряд ли довожу, ибо и так малые подходы.

Не знаю как описать, но такое ощущение как будто работать со своим весом тяжелее и более дискомфортно в сравнении с тренажёрами / гантелями. Именно вот этот контраст — почему так? Хотя может действительно орахитился просто и так кажется.
703 2635711
>>635699
Разжирел может, не?

Попробуй с гирей махи и швунги поделать. Может упражнение фулбади больше зайдёт.
704 2635715
>>635614
Такое не засчитывалось, хотя сейчас соевое поколение и чтобы не обидеть нетакусика может и засчитывают.
705 2635719
>>635715
Я школу заканчивал в конце девяностых, засчитывали вообще всё. А тем, кто не мог ни разу подтянуться, просто ставили зачёт, никому даже в голову не приходило из-за физры оценки портить. Мне кажется как раз сейчас "соевое поколение" жёстче дрочат.
706 2635753
>>635719
двачую. во-первых, не помню никаких 15 подтягиваний в школе. 5 раз подтянешься кое-как хоть всем телом дергаясь - уже хвалили

>>635699
я тебе уже написал, но повторюсь - возраст мб. перерыв. да и нагрузка не самая простая и комфортная. сложно вернуться к подтягиваниям уровня молодости. попробуй какое-то время поподтягиваться на максимально комфортном количестве повторов(пусть даже оч малом) и добавлять по чуть-чуть и очень осторожно
707 2635797
Аноны, а что добавить вместо турника, чтобы сопоставимо по нагрузке на нужные мышцы было? Турника нет, на арендной квартире и распорный некуда впихнуть.
708 2635805
>>635797
тяга в наклоне и отдельно бицульки, а хули тут ещё придумаешь
Screenshot20250727-022853.png1,4 Мб, 1080x2520
709 2635850
>>635797
Есть ещё такой.
710 2635855
>>635850
Годится только для детей. А если сталинка, то эта рама двери может и треснуть при весе 60+
1000009811.mp46 Мб, mp4,
1280x720, 0:04
711 2635914
Вы переоцениваете мои дверные рамы.
712 2636032
>>635797
во дворе турник бесплатный
713 2636092
>>635797

>на арендной квартире и распорный некуда впихнуть.


Въебал в потолок на арендной квартире.
714 2636094
Сегодня ебанул пивка после супер-сета 6 подходов подтягиваний по 10 раз + 6 подходов отжиманий на брусьях по 15 раз за 30 минут. Пивко после такой трени залетает охуенно.
715 2636097
>>636094
ты чего в два треда накакал, октоберфест
716 2636350
Где-то слышал про подход к тренировкам, когда чел просто ставит себе определенное количество подтягиваний на день и делает подходы рандомно в течении дня, когда рядом с турником оказывается. На сколько это рабочая тема? Просто я долбоеб без самоорганизации и постоянно проебываюсь по времени, потом не успеваю сделать нормальную тренировку.
717 2636351
>>636350
можно даже не ставить никакого количества. просто подтягиваться на турнике рандомно. очевидно, что это через н времени дает эффект и больше повторов делаешь
719 2636496
>>636350
Ну это в любом случае лучше чем НЕ подтягиваться.
720 2636994
если дрочить турник и анжуманя стану рамой?
качалку не предлагать, в нее принципиально не пойду
спортом никогда не занимался, боксом только немного раньше
180 см 110 кг
20 раз отжаться могу , брусья 10, подтянуться пока ни разу
нужен совет матерых
721 2637041
>>636994

>качалку не предлагать, в нее принципиально не пойду


а чому?

>180 см 110 кг


значит сможешь отжиматься 80 раз и 30 раз подтягиваться
722 2637079
>>636994
а ты не рама? здоровый кабан-то
если подразумевается накачаться - ну хуй знает. скорее оформишься в более подтянутого чувака
723 2637095
>>636994
Нет. У тебя по пизде пойдут суставы. Пиздуй в бассейн и греби до судорог, чтобы не то чтобы ходить, разговаривать было впадлу. Увидишь результат.
724 2637100
Алсо, есть ли альтернатива турничка? Хозяйка не даёт поставить.
725 2637101
Что насчёт набора резинок для фитнеса? У которых нагрузка до 70 кг и прочее?
image.png600 Кб, 850x720
726 2637121
>>635797
Щас погуглил. Есть такой вариант лол
727 2637124
>>637100
на улицу тоже тебя хозяйка не выводит? ну хоть корм сухой дает иногда?
728 2637126
>>637124
На улице сезон холода и дождей 9 месяцев в году. А я хочу не прерывать занятия после разогрева.
729 2637131
>>637126
я хз как у тебя, мне просто до площадки идти две минуты. т.е. я легко представляю себе, как я пойду на нее в ноябре-декабре в 10 градусов в толстовке, а потом пойду обратно. дожь - ну он не целый день. а если целый - не каждый день

если у тебя очень далеко от дома площадка - ну да, очко, мне бы тоже лень было
730 2637182
>>637121
В https://2ch.hk/fiz/res/2259869.html (М) такое практикуется, но ещё + турник.
731 2637189
>>636994
У меня были приблизительно такие же параметры (183/109), что помогло в самом начале: много ходить пешком. Это реально работает, просто охуенно работает. Я начал час ходил каждый день, независимо ни от чего, 5 км. Потом больше больше ходил. Полностью отказался от лифтов, транспорта. Везде только пешком или на велосипеде. Потом начал на турниках заниматься, бегать. Настойчивости тебе друг. И мне помогла мысль что я занимаюсь не сегодня, а до самой смерти, то есть не напрягаясь но не останавливаясь, каждый день делать столько чтобы тренировка была в радость.
732 2637295
>>637189

>много ходить пешком. Это реально работает, просто охуенно работает.


Не у всех
IMG20250725160230.jpg326 Кб, 1080x1440
733 2637385
>>637295
20 км прошёлся - больше 100 грамм своего собственного жира сжёг. А 20 км - это нужно весь день по природе гулять, тупо не будет времени жрать, на середине пути можно яблоко с бутербродом съесть, которые с собой захватил, от этого не потолстеешь.
20240927183052.JPG3,6 Мб, 4000x3000
734 2637395
20 км каждый день пройти, минус 100 г собственного жира, через 10 дней минус килограмм чистого жира О_О. Ахуеть! А я помню когда прошлой осенью 2 недели с рюкзаком шёл, путешествовал, жарко было, шёл без футболки, стыдно было очень что я жирный и уродливый, а когда через 2 недели в зеркале себя увидел, так охуел что у меня кубики пресса! просто от того что две недели шёл пешком.
735 2637445
>>637121
Шею можно сломать.
736 2637447
>>636994
Пока лето бегай и плавай.
737 2637585
>>637447
В общественном бассейне? Там люди плескаются. мешать будут.
738 2637626
739 2637627
>>637585
Там есть бассейн с дорожками. Дорожку можно арендовать и там будешь плавать только ты.
740 2637630
>>637585
Нет пляжа? Зачем тебе бассейн...
741 2637665
>>637630
Реки грязные. А до озёр надо машину.
742 2637742
>>637626
Зачем ему разные напульсники?
743 2637751
>>637665
Какая жалость, столько препятствий на пути похудения
744 2637760
>>637751
Погугли что такое жалость.
745 2637763
>>637760
Это твоё второе имя
clideoeditor601ad45569394f0583d9d4bf658c6d46.webm8,4 Мб, webm,
720x1280, 0:52
747 2637798
оцените технику да-да после нескольких подходов, на массе и т.д.
748 2637830
>>637798
это случайно не ты же с пару лет назад под eye of the tiger и батя рок всякий постил, как в уличном воркауте всякую штуку делаешь типа жима гантели(они еще цепью к воркауту приделаны были) делаешь чето типа жима на плечи?

да вроде техника как техника. только лопатки у тебя безумно смотрятся в процессе, конечно. но я думаю, это просто индивидуальная особенность такая
749 2637834
>>637830
а. да. походу ты. в основном треде видос посмотрел тоже
750 2637836
>>637830
Да, я. А как лопатки должны правильно двигаться?
751 2637840
>>637836
помню тебя. веселый и позитивный чувак такой вроде. круто, что снова постишь

да не, никаких претензий к технике, просто выглядывают крипово в процессе
privetfizachery.mp436,3 Мб, mp4,
720x1280, 0:33
752 2637943
поддержу тред продемонстрированием
итого, уже месяц каждое утро хожу и делаю набор упражнений
753 2637961
>>637943
Ну нееее чел, тут амплитуда дай бог градусов 30-40. Засчитываю ноль подтягиваний. Ты хотя бы первые 5-6 делай нормальной техникой, а потом уже видрил хуйней добивай, когда силы кончаются.
754 2637972
>>637961
амплитуда небольшая, согласен и знал, что про это скажут. но зато тело поднимаю высоко - ты посмотри, где подбородок
755 2637979
>>637943
Лысая башка, дай пирожка! У тебя амплитуда неполная.
756 2637984
>>637979
окей, окей. может получше чего запишу, если будет не влом
757 2637998
у нас, кстати, вся калистеника в подтягиваний тред превратилась в итоге(ожидаемо)
что еще мы можем поделать такого калистенического? брусья обсуждать, думаю, нет смысла. они легкие
758 2638008
>>637998

>что еще мы можем поделать такого калистенического?


Отжимания же. Это база калистеники.
759 2638011
>>638008
ну это все роидные черти, конечно

блин. я первый видос большую часть хуй запомню - меня вот эти упражнения бесят, что их сложно запоминать и держать в голове

но отжимания это я могу. попозже запишу продемонстрирование на одной руке
760 2638018
Годная музыка под медленные сосредоточенные занятия
https://www.youtube.com/watch?v=yY7iGa4t9-I&ab_channel=Mr_MoMoMusic
761 2638019
>>638008
Первая годнота. Буду проводить себе дескуфизацию.
scoofypushups.mp426,5 Мб, mp4,
1280x720, 0:24
762 2638066
сначала на правой руке сделал 18 раз, но оказалось, что сделал фото вместо видео. техника могла бы быть и получше ай ноу
763 2638224
>>637972
Тут не за что хвалить. Это просто бесполезный дрочь, лишь бы сделать не ноль, а сколько то "подтягиваний".
764 2638225
>>638011
А что в них стеройдного? Низкий процент жира очень легко и без стеройдов достигается, а мышечной массы там нет особой.
765 2638227
>>638066
Что за ублюдская музыка на фоне? Ну и техника пиздец конечно. Больше похоже на какое-то подводящее упражнение.
766 2638232
>>638225
лось-то не стероидный? и ты третьего нигру видишь вообще?

>>638224
конечно. ведь если научиться подтягиваться таким дрочем больше раз, то это никак не повлияет на количество повторов с хорошей техникой, ага

>>638227

>техника пиздец конечно


покажи как надо

>подводящее упражнение


к чему бы могут подводить отжимания на одной руке?
767 2638325
>>638066
А ебать. Это опенинг из второго сезона Дракона-горничной госпожи Кобаяши!
Scoofy-Doo.mp429,1 Мб, mp4,
540x960, 0:47
768 2638333
на этот раз хватом поуже и к себе, потому что так легче надо менять хват но хват действительно полезно менять
амплитуда, как видите, полная, но тело гуляет, да

>>638325
да! тору лапочка!
image.png47 Кб, 937x291
769 2639007
2кг в год, карл
770 2639086
>>638333
Запрыгни на турник повыше и сними с нормальным ровным телом, а не эта растопыренная хуйня.
771 2639089
>>638232
Да вижу я там все. Какие-то дефолтные напампленные гимнасты с 1 юношеским. Дальше то что? Ты любого человека выглядещего чуть лучше тайлера дердена будешь стеройлдным называть ?
772 2639090
>>639086
глядите распизделся. сам сними
773 2639091
>>638232
Ну ты с "хорошей" техникой пока что подтянулся ровно ноль раз, так что ирония с твоей стороны тут абсолютно неуместна.
775 2639093
>>639090
снял твоей матери защеку, иди проверяй.
776 2639094
>>639089

>будешь стеройлдным называть


буду. тебе же не мешает любого человека называть напампленным гимнастом
>>639091
ты, я так понимаю, вообще пока итт не подтянулся

>ноль раз


удивительно, но если подтягиваться по нарастающей как мудак я, то количество подтягиваний с идеальной техникой в итоге тоже возрастает
777 2639095
>>639092
так это не ты. видео я и сам найду
778 2639096
>>639093
у нас лупы нет искать че ты там снял кому за щеку
779 2639505
>>639094
Хуй знает, в чем смысл твоего коупинга. Подтягивайся как хочешь, если долбоеб. Не вижу смысла объяснять прописные истины такому еблану.
780 2639506
>>639095
А зачем тебе я?
781 2639511
>>639505
какого коупинга-то? ты пробовал научиться подтягиваться с читингом раз тридцать и посмотреть - повлияло ли это на количество идеальных подтягиваний? я пробовал. а ты просто теоретизирующий еблуша

>>639506
это ты до меня доебался вообще-то с какими-то претензиями. чего ты хочешь-то от меня?
782 2639523
>>639511
У тебя хуёвая техника, учись нормально делать и не выёбывайся.
783 2639525
>>639523
друг. ты выебываешься-то
я и с нормальной техникой подтянуться сколько-то раз могу. мне просто захотелось не без самоиронии поддержать видосом тех, кто тоже что-то постит

а ты чего? подоебываться? сам вообще подтягиваешься? как успехи? можешь без видосов рассказать - что ты в треде забыл
784 2640138
Как усложнить приседания пистолетиком? Довольно быстро освоил на правой ноге и долго на левой, а как освоил на левой, для правой вообще никакой сложности делать такие приседания не стало.
785 2640147
>>640138
Kazotsky kick
786 2640264
>>638019
На первом упражнении попрощаешься с поясницей
787 2640283
>>640264
Это для поциков с каким-то тренировочным бэкграундом. Кто уже и отжимается и подтягивается норм.
788 2640288
>>637943
Смысл так широко браться, если тебе очевидно неудобно полностью вниз опускаться?
789 2640289
>>640288
где-то пишут, мол, беритесь руками пошире, широкий хват, бла бла. я и пробую просто по-разному постоянно. то так, то эдак
мне не столько неудобно из-за положения, сколько я подтягиваюсь еле-еле и попукивая

я сейчас над другим думаю после доеб про технику. когда с полной амплитудой делаю и пытаюсь тянуть грудь до перекладины, то у меня нижняя часть тела вперед идет из-за чего тело гуляет
держать прямо сложно. смотрел ролики про технику - там часть народа выгибается назад чуть ли не колесом, чтобы ноги вперед не валило, но это имхо уебанство какое-то
790 2640292
>>640289
Мне мужик на турничках посоветовал ноги вперёд чуть-чуть вытягивать, напрягая пресс - так меньше раскачивает. Ещё помогает хотя бы 5 кг к поясу подвесить, кстати.
Я лично пока что не могу избавиться от сгорбливания в самом верху.
791 2640296
начал отжиматься опять, 58 раз за 6 подходов
792 2640302
>>640292
от сгорбливания хз. предполагаю, что если тянуть в большей степени плечами-руками, то не должно хотеться телом добавить усилие и скрючиться
попробуй подтянуться мб представив, что ты должен просто висеть между руками и тянуть только ими

ну я сам мастер тот еще, конечно

>>640296
в сумме? самые обычные отжимания делал?
793 2640311
>>640302
да в сумме, обычные и на грудь широким
794 2640313
>>640311
как дойдешь до 20-25 обычных за подход - попробуй отжиманиями лучника и алмазными разнообразить
795 2640314
>>640313
я и щас могу 20 сделать за подход, но с передыхом. вот 15 делаю спокойно пока.
796 2640319
>>640314
я на пальцах начал. насмотрелся в треде на тянку, которая на трех пальцах отжималась, так тоже хочу научиться. на четырех могу, на трех падаю пока что
lilbignanc squats.mp41,1 Мб, mp4,
720x1280, 0:04
797 2640327
798 2640484
>>640319

>я на пальцах начал. насмотрелся в треде на тянку, которая на трех пальцах отжималась, так тоже хочу научиться. на четырех могу, на трех падаю пока что


На двух ( большой-указательный) тоже можна. По молодости такой хуйнёй страдали. Ща попробовал- пять раз осилил, но пальцы охуели знатно.
799 2640627
>>640484
вот я на пяти пальцах делал дня три назад подходов пять по 15-20 раз и пальцы до сих пор в аухе. я думал мелкие всякие хуйнюшки типа пальцев быстрее восстанавливаются
800 2640741
>>640627
А как вы восстанавливаетесь? Ничего не делаете пока не пройдёт боль?
801 2640754
>>640741
День ебашилова два отдых. На отдыхе растяжки не сильные утром и вечером
802 2640788
>>640741
а как еще-то? я(>>640627) вот сегодня сплю целый день, чтобы все прошло покачественней
803 2640813
>>467816 (OP)
Не нашёл турникотреда.
Хочу напольный турник как на пикчах и видосе. По каким запросам искать именно такие, у которых не две палки (как на втором ОП-пике), а четыре. Почему четыре - мне кажется так будет более стабильно стоять и шататься меньше.
Пока на озоне такое не могу найти, максимум как на втором ОП-пике (https://www.ozon.ru/product/turnik-napolnyy-220-sm-1216278126/), где мне нравится, что можно любую высоту поставить. Если не найду, что ищу, то буду брать скорее всего такой.
804 2640826
>>640813
Это силовая рама.
805 2640931
>>640627
Когда на полотнах начал заниматься у меня трындец был пальцам: люто болели около трёх месяцев. Некоторые суставы опухли, что пришлось блокаду ставить несколько раз. Но потом прошли и с тех пор им практически никакая нагрузка не страшна. Такое ощущение, что этот период организм тратил на экстренное укрепление суставов, сухожилий

>>640741
Максимум расстяжечку мягкую. Но я не знаю какие у тебя цели. У меня цель была чисто в получении удовольствия от тренировок. Вдруг у тебя там цель стать сверх качком, а им, к примеру, нельзя отдыхать.
806 2640932
>>640813
У меня напольный турник на двух ногах. Да, он неустойчивый, если делать выходы силой. Я на него гантелей повесил и стало лучше
807 2640970
Соседи пожаловались что громко занимаюсь. Пидарасы. Теперь буду ходить в зал.
808 2640981
>>640931
заниматься на полотнах?
image.png33 Кб, 225x225
809 2641012
>>640981
Еп. Приходится много висеть ухватившийсь за тряпки
810 2641025
>>641012
ничего себе ты крутой
image.png874 Кб, 750x1000
811 2641077
>>640970
Вот я по этой же причине не хочу, когда бабушка умрет, покупать штангу в освободившуюся квартиру.
Ограничимся, скорее всего, турником

https://www.ozon.ru/product/turnik-napolnyy-reguliruemyy-240-sm-1354201636/

или такой же, но белый, но дешевле на 5к.
https://www.ozon.ru/product/turnik-napolnyy-reguliruemyy-240-sm-1354167577/

Спасибо, что предупредили.
Мы стали забывать, в какой стране живем: физкультурник ты или наркоман, главное, чтобы телевизор смотреть не мешал соседям.
image.png292 Кб, 1000x1000
812 2641123
>>641077
найди в инете лучше такую хуйню
это супервин. гарантирую. устойчивая охуенно, удобная пиздец
813 2641126
>>641123
Эта свою высоту не умеет менять, а та имеет - сможет и карлик подтягиваться.
814 2641127
>>641126
у этой снизу видишь хуйнюшки? на них ногами встаешь и я со своими 168 нормально за турник берусь
а хуйнюшки снизу можно еще и как упоры для глубоких отжиманий юзать. я тебе точно говорю - супер вещь вообще
815 2641160
>>641126
Мне не мешает подставить табуретку и подтягиваться с неё
816 2641184
>>641123
У меня такой был. Очень неустойчивый. Грозится опрокинуться на тебя и вылет турника вперед маленький. При подтягивании всё время бился об железо.
817 2641192
>>641184
хз как ты его опрокидывал и почему он у тебя неустойчивый был. эта силовая станция тяжеленная
как там можно биться об железо и чем - тоже не представляю. разве что только не в ту сторону лицом подтягиваться
818 2641247
>>641192
Там расстояние между ручками-брусьями очень маленькое. Нормальное оно для жима на них и для кача пресса, но моя немного широкая тушка там ходит между ними вверх вниз при подтягивании и часто боками я бьюсь в эти ручки.
819 2641251
>>641247
там между ними метр или типа того
немного широкая тушка?

ну если анон не настолько широкий - штука топ
1656496502147.jpg176 Кб, 594x581
820 2641503
>>641077
>>641123
блять какая хуета
вам соседи перфоратором запретили сверлить?
821 2641512
>>641503
ты сравнивал с настенным? вот я сравнивал
vlRx39wvfME.jpg54 Кб, 480x360
822 2641517
как стать таким как он?
823 2641579
>>641517
да это гимнаст на пампе. купи гимнастическую ленту
824 2641632
>>467816 (OP)
Приседать на одной ноге лучше стоя на возвышенности, на табуретке например - так намного удобнее. И при этом свободную ногу не обязательно вытягивать вперёд.

Можно ещё делать ягодичный мост одной ногой.
825 2641639
>>641503
У меня стены до соседей около 8 см, как раз столько надо для турника.
826 2641640
>>641503
На настенном турнике сможешь как эта тяночка с видоса >>640813 сделать переворот?
То-то же.
827 2641771
>>641503
Если стены из песочного кирпича, то у меня вот вылетели брусья, уже третий год починить не могу (не живу там), на эпоксидную смолу и анкер думаю повесить потом.

Есть смысл в напольных, у самого в двух местах настенный asta 06 и приятелю тоже подарили такой, но там стены бетонные.
А в кирпич лучше не сверлить, вывалиться могут.
image738 Кб, 1906x924
828 2641801
scale1200.png1,9 Мб, 1200x800
829 2641942
почему до сих пор существует миф что калистеникой не накачаешься?
спокойно можно норм форму как у пикрила сделать.
если речь идет про то что именно стать качком огромным, то да - здесь закомплексованная чмоня не сможет стать БоЛьШыыыыыыМмм
830 2641950
>>641942

>спокойно можно норм форму как у пикрила сделать


сделай - расскажешь. без пруфов твои фантазии и предположения малоинтересны, тролляндий
831 2642033
>>641950
сделаю - скажешь что я в качалке качался, быдло
832 2642036
>>641942
У челика вены повылазили, он с качалкой изменял.
833 2642059
>>642033
да ты хоть как сделай, обзыватникс, а там пообщаемся. а пока вбрасывай поменьше
834 2642357
835 2645221
>>637998

> брусья обсуждать, думаю, нет смысла. они легкие


привет, ты охуел, начал недавно впервые в жизни эту штуку делать и как же это теяжело плюс при переусердствовании начинает болеть грудина блядь и до сих пор левая рука ноет(плечо)
Обновить тред
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее