Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
смотрю вторую картинку в оп-посте. главное, что меня утомляет в калистенике и дизморалит - овердохуя хитровыебанных упражнений, которые сложно запоминать и воспроизводить, и котороые потом сложно собирать в программу и воспроизводить. прям оч хуево мозгом натасканным на простенькое фуллбади это все воспринимать
хочется какой-то миниум подобрать по аналогии с фуллбади с весами, чтобы его делать - весь этот брейкданс в голове держать я ебнусь
хочется какой-то миниум подобрать по аналогии с фуллбади с весами, чтобы его делать - весь этот брейкданс в голове держать я ебнусь
>>2374
еще вторую картинку надо внимательно посмотреть дебсу, который говорил, что калистеникой можно накачаться как дикий лось
еще вторую картинку надо внимательно посмотреть дебсу, который говорил, что калистеникой можно накачаться как дикий лось
ни одно хуйло здесь не может сделать 10 чистых подтягиваний/отжиманий. все что нужно знать об обитателях двача
>>2374
Вместо хитровыебанных упражнений можно просто утяжеление к обычным подтягиваниям и брусьям добавлять. Получатся те же самые проценты или условные 3 по 12.
Вместо хитровыебанных упражнений можно просто утяжеление к обычным подтягиваниям и брусьям добавлять. Получатся те же самые проценты или условные 3 по 12.
>>2396
ты тоже не можешь, бейтер на видосы? ну и соси писку
ты тоже не можешь, бейтер на видосы? ну и соси писку
Я супердрищ чмо с сильным метаболизмом. Смогу тренироваться? Советы дайте чтоль кто начинал так может. Не в смысле совет читать шапку, а ответье мне честно что меня ждет, что надо сто процентов делать, что можно пропускать. Короче мне нужно наставление от взрослого человека
>>2426
неважно какой ты. сможешь, конечно. как обычно все делай. наставления простые - делай стабильно, десциплинированно, радуйся даже малым результатам, не торопись и не жди от себя многого - занимайся регулярно и правильно
неважно какой ты. сможешь, конечно. как обычно все делай. наставления простые - делай стабильно, десциплинированно, радуйся даже малым результатам, не торопись и не жди от себя многого - занимайся регулярно и правильно
на связи чувак, который ходит на турники-брусья каждое утро и иногда добавляет тренировки анжумання-пружинный эспандер по вечерам
вот я отходил так полтора месяца. пытался сократить еще перерывы между подходами до меньше минуты и у меня, похоже, падает количество повторов - уже на второй сегодня сделал мало, на третий еще меньше, на четвертый вообще четыре раза всего и дальше отказ
вот думаю - чего делать. передохнуть или две недельки с позором поподтягиваться малое количество повторений по четыре подхода
вот я отходил так полтора месяца. пытался сократить еще перерывы между подходами до меньше минуты и у меня, похоже, падает количество повторов - уже на второй сегодня сделал мало, на третий еще меньше, на четвертый вообще четыре раза всего и дальше отказ
вот думаю - чего делать. передохнуть или две недельки с позором поподтягиваться малое количество повторений по четыре подхода
>>2426
Имхо, супердрищам супер просто вкатываться в калистенику, так как сам по себе весишь мало. Я когда начинал мне потребовалось 6 недель чтобы с 0 подтягиваний сделать первые 3, ну и дальше пошло.
Имхо, супердрищам супер просто вкатываться в калистенику, так как сам по себе весишь мало. Я когда начинал мне потребовалось 6 недель чтобы с 0 подтягиваний сделать первые 3, ну и дальше пошло.
>>2431
У меня малый вес, но мне было очень тяжело вкатываться в подтягивания. Мне не помогали ни обратные подтягивания, ни вспомогательные рекомендуемые упражнения, ни резинки. Только когда стал заниматься другим видом активности у меня следом подтянулись и подтягивания
>>2430
Почему хочешь увеличить количество?
У меня малый вес, но мне было очень тяжело вкатываться в подтягивания. Мне не помогали ни обратные подтягивания, ни вспомогательные рекомендуемые упражнения, ни резинки. Только когда стал заниматься другим видом активности у меня следом подтянулись и подтягивания
>>2430
Почему хочешь увеличить количество?
>>2478
для прогресса, очевидно же. хотелось бы нарастить повторения и потом, возможно, перейти на подтягивания с весом
>Почему хочешь увеличить количество?
для прогресса, очевидно же. хотелось бы нарастить повторения и потом, возможно, перейти на подтягивания с весом
>>2497
Просто интересно, я без наезда и всего такого
А почему ты занимаешься физкультурой? Ради качества тела и физического здоровья или ради числовых достижений? Мне просто кажется, что одно мало связано с другим. К примеру, физической красоты и здоровья можно достичь без дроча на числа, но другой вопрос, если тебе важно получать удовольствие от вызовов себе
Если дело в вызовах, то мейби дошёл до своего анатомического предела. Но тогда ты просто можешь перейти на другой тип упражнений и уже в них достигать своего анатомического предела и получать удовольствие от новых достижений. Это нормально
Просто интересно, я без наезда и всего такого
А почему ты занимаешься физкультурой? Ради качества тела и физического здоровья или ради числовых достижений? Мне просто кажется, что одно мало связано с другим. К примеру, физической красоты и здоровья можно достичь без дроча на числа, но другой вопрос, если тебе важно получать удовольствие от вызовов себе
Если дело в вызовах, то мейби дошёл до своего анатомического предела. Но тогда ты просто можешь перейти на другой тип упражнений и уже в них достигать своего анатомического предела и получать удовольствие от новых достижений. Это нормально
>>2426
Какую цель ставишь? Из супердрища в просто дрища на изи превратиться. Но! Надо кушать. Добавляешь к дневному рациону пачку творога 9% на перекус или пакет кефира на ночь, бананчик после тренировки. Короче небольшое увеличение калорий с упором на белки. Занимаешься регулярно, подбираешь комфортную для себя схему тренировок.
Я так на турничке и брусьях с 68 до 75 кг (рост 185) за год+- "раскачался".
Какую цель ставишь? Из супердрища в просто дрища на изи превратиться. Но! Надо кушать. Добавляешь к дневному рациону пачку творога 9% на перекус или пакет кефира на ночь, бананчик после тренировки. Короче небольшое увеличение калорий с упором на белки. Занимаешься регулярно, подбираешь комфортную для себя схему тренировок.
Я так на турничке и брусьях с 68 до 75 кг (рост 185) за год+- "раскачался".
>>2516
с разумным дрочем на числа ты достигаешь результата качественней, быстрее. т.е. в целом лучше
мне числа нужны, чтобы понимать расчет нагрузки для нужного результата. желаемый результат - попробовать улучшить фигуру
не дошел, конечно. я был моложе - мог подтягиваться НАМНОГО больше(ну я и весил чуть поменьше). но тогда не пробовал поподтягиваться с весами. сейчас мне интересно вернуть более бодрые результаты в этих упражнениях и попробовать с помощью них развиться сильнее
>К примеру, физической красоты и здоровья можно достичь без дроча на числа
с разумным дрочем на числа ты достигаешь результата качественней, быстрее. т.е. в целом лучше
мне числа нужны, чтобы понимать расчет нагрузки для нужного результата. желаемый результат - попробовать улучшить фигуру
>дошёл до своего анатомического предела
не дошел, конечно. я был моложе - мог подтягиваться НАМНОГО больше(ну я и весил чуть поменьше). но тогда не пробовал поподтягиваться с весами. сейчас мне интересно вернуть более бодрые результаты в этих упражнениях и попробовать с помощью них развиться сильнее
>>2418
А что бюджетное можно использовать для утяжеления? Жилеты которые форсят бургерские протыки стоят по 10к.
>Вместо хитровыебанных упражнений можно просто утяжеление к обычным подтягиваниям и брусьям добавлять.
А что бюджетное можно использовать для утяжеления? Жилеты которые форсят бургерские протыки стоят по 10к.
>>2551
что угодно, очевидно. берешь рюкзак, берешь личерали что угодно - диски от гантель, кирпичи, что угодно. и вперед
что угодно, очевидно. берешь рюкзак, берешь личерали что угодно - диски от гантель, кирпичи, что угодно. и вперед
>>2576
Задумывался о гире, но петровичи на моем авито совсем ахуели и втюхивают 16 кг чугуна за 5к.
Задумывался о гире, но петровичи на моем авито совсем ахуели и втюхивают 16 кг чугуна за 5к.
>>2551
Я использую пояс для единоборств (300 рублей, пикрил) и гирю. Вместо гири что угодно можно подвесить: баклашки с водой, блины...
Я использую пояс для единоборств (300 рублей, пикрил) и гирю. Вместо гири что угодно можно подвесить: баклашки с водой, блины...
>>2612
Сам удивился, когда этот способ узнал. Вообще вниз не соскальзывает.
Сам удивился, когда этот способ узнал. Вообще вниз не соскальзывает.
>>2551
Покупаешь 16 + 24 + 32, получаешь вариации 16, 24, 32, 40, 48, 56, 72, что хватит 99.9% тренирующихся до конца их жалкой жизни.
>>2583
Эта покупка раз и на всю жизнь, за 20к можно взять сет топовейших уральских гирь с самой удобной в мире дужкой и формой, которые можно и в других упражнениях использовать.
Если ты не можешь РАЗ В ЖИЗНИ потратить 20 к, то есть смысл подумать о своем существовании в этом мире, а не наращивании дельта хуйка.
На авито дедоскуфы со своим совковым говном покрашенным серебрянкой давно обезумели.
Покупаешь 16 + 24 + 32, получаешь вариации 16, 24, 32, 40, 48, 56, 72, что хватит 99.9% тренирующихся до конца их жалкой жизни.
>>2583
Эта покупка раз и на всю жизнь, за 20к можно взять сет топовейших уральских гирь с самой удобной в мире дужкой и формой, которые можно и в других упражнениях использовать.
Если ты не можешь РАЗ В ЖИЗНИ потратить 20 к, то есть смысл подумать о своем существовании в этом мире, а не наращивании дельта хуйка.
На авито дедоскуфы со своим совковым говном покрашенным серебрянкой давно обезумели.
>>2662
интереса ради. проверить, как занятия пойдут в этом ключе. ну вот количество повторов упало. но я думаю, что это все-таки из-за режима в общем
думаешь, перерывы меньше минуты борщ и ненужное дело?
интереса ради. проверить, как занятия пойдут в этом ключе. ну вот количество повторов упало. но я думаю, что это все-таки из-за режима в общем
думаешь, перерывы меньше минуты борщ и ненужное дело?
>>2845
Ты бы первый отсеился.
Ты бы первый отсеился.
231 Кб, 352x596>>2521
А какие цели бывают?
Я хочу чтобы вот эти группы мышц у меня развивались и рельеф появился нормальный, чтобы было видно, что вот у меня эти мышцы есть и функционируют и самому прогрессию видеть визуально приятную такую будто бы я уже человек настоящий красивый. Да и вес бы увеличил, а то на меня любой тип рукой обопрется я падать начну. У меня сейчас 60/178
А какие цели бывают?
Я хочу чтобы вот эти группы мышц у меня развивались и рельеф появился нормальный, чтобы было видно, что вот у меня эти мышцы есть и функционируют и самому прогрессию видеть визуально приятную такую будто бы я уже человек настоящий красивый. Да и вес бы увеличил, а то на меня любой тип рукой обопрется я падать начну. У меня сейчас 60/178
218 Кб, 1024x887>>2863
Подскажите кто-нибудь ему, что мышцы которые не видно в зеркале тоже есть.
Подскажите кто-нибудь ему, что мышцы которые не видно в зеркале тоже есть.
>>2863
т.е. ты хочешь накачать все, кроме шеи и головы. блин, стоило пояснения, да
т.е. ты хочешь накачать все, кроме шеи и головы. блин, стоило пояснения, да
>>2863
Главное не спешить, чтобы из-за визуала не убить здоровье.
Главное не спешить, чтобы из-за визуала не убить здоровье.
179 Кб, 1920x1080>>2374
А что тут запоминать? Тебе нужен в программе для сбалансированной тренировки вертикальный/горизонтальный жим (анжумания на брусьях или в стойке на руках/анжумания обычные) и тяга (подтягивания/австралийские подтягивания) ну и на ноги что-то.
Выбираешь нужную для твоего уровня прогрессию, либо добавляешь доп. вес к базовым элементам как подтягивания и жим на брусьях.
Тренируешь группу мышц 2-3 раза в неделю, можешь разбивать как хочешь исходя из личных предпочтений и графика: фулл бади, PPL сплит и тд.
Нет смысла условно задрачиваться там всякие выходы и передний вис учить если ты даже 10 раз подтянуться не можешь.
В итоге что имеем:
10 подтягиваний (натуральный предел для многих с нуля это 15-20 после чего прогресс замедляется сильно), 15 анжуманий на брусьях, только хороших и опускаешься медленно и с контролем.
начальные элементы: стойка на руках, уголок в висе/упоре, пистолетик.
Прогрессии посложнее, работа с доп весом в 10-15% собственного веса.
Элементы: задний вис, выход на две с раскачки.
Работа с серьезным доп. весом, прогрессии к переднему вису, чистый выход силой, горизонт, для это потребуется своя программа заточенная под эти скиллы, сразу все ты тренировать не сможешь.
Сколько времени всё это займет? Упорство, генетика, мотивация, возраст. Может годы а может ты мутант и 20 раз с пеленок подтягиваешься.
А что тут запоминать? Тебе нужен в программе для сбалансированной тренировки вертикальный/горизонтальный жим (анжумания на брусьях или в стойке на руках/анжумания обычные) и тяга (подтягивания/австралийские подтягивания) ну и на ноги что-то.
Выбираешь нужную для твоего уровня прогрессию, либо добавляешь доп. вес к базовым элементам как подтягивания и жим на брусьях.
Тренируешь группу мышц 2-3 раза в неделю, можешь разбивать как хочешь исходя из личных предпочтений и графика: фулл бади, PPL сплит и тд.
Нет смысла условно задрачиваться там всякие выходы и передний вис учить если ты даже 10 раз подтянуться не можешь.
В итоге что имеем:
>1. Тренишь базу
10 подтягиваний (натуральный предел для многих с нуля это 15-20 после чего прогресс замедляется сильно), 15 анжуманий на брусьях, только хороших и опускаешься медленно и с контролем.
начальные элементы: стойка на руках, уголок в висе/упоре, пистолетик.
>2. Средний уровень
Прогрессии посложнее, работа с доп весом в 10-15% собственного веса.
Элементы: задний вис, выход на две с раскачки.
>3. Продвинутый уровень
Работа с серьезным доп. весом, прогрессии к переднему вису, чистый выход силой, горизонт, для это потребуется своя программа заточенная под эти скиллы, сразу все ты тренировать не сможешь.
Сколько времени всё это займет? Упорство, генетика, мотивация, возраст. Может годы а может ты мутант и 20 раз с пеленок подтягиваешься.
>>2996
ну я тот чувак, который каждый день делает два вида подтягиваний, брусья и австралийскую. и иногда еще вечером анжумання и тд
полтора месяца так прошло и я уже начинаю выдыхаться. думаю вот мб попробовать перейти все-таки как грамотный на 3 раза в неделю с прогрессией нагрузки
спасибо, анон, классный пост
ну я тот чувак, который каждый день делает два вида подтягиваний, брусья и австралийскую. и иногда еще вечером анжумання и тд
полтора месяца так прошло и я уже начинаю выдыхаться. думаю вот мб попробовать перейти все-таки как грамотный на 3 раза в неделю с прогрессией нагрузки
спасибо, анон, классный пост
>>2996
Отжимания на брусьях и обычные нагружают одни и те же мышцы, в чём тут тогда баланс? По логике с вертикальными/горизонтальными и по нагрузке на разные мышцы имеет смысл делать либо отжимания в стойке на руках с обычными, либо брусья с пайк отжиманиями. Сам я делаю второе
>для сбалансированной тренировки вертикальный/горизонтальный жим (анжумания на брусьях или в стойке на руках/анжумания обычные)
Отжимания на брусьях и обычные нагружают одни и те же мышцы, в чём тут тогда баланс? По логике с вертикальными/горизонтальными и по нагрузке на разные мышцы имеет смысл делать либо отжимания в стойке на руках с обычными, либо брусья с пайк отжиманиями. Сам я делаю второе
>>3195
Важно не то что ты делаешь, а то что не понимаешь разницы между отжиманиями горизонтальными и на брусьях.
Важно не то что ты делаешь, а то что не понимаешь разницы между отжиманиями горизонтальными и на брусьях.
1021 Кб, 900x507>>3229
вместо петушиного гонора лучше бы пояснил - чем отличается пикрил от отжинманий от пола
вместо петушиного гонора лучше бы пояснил - чем отличается пикрил от отжинманий от пола
>>2583
Так ты потом, если не нужны будут гири, продашь их.
Причём цена на них вырастет из-за инфляции.
Т.е. ты буквально деньги проинвестируешь и как минимум не потеряешь ценность денег, чем если бы деньги у тебя просто лежали на счёте.
Так ты потом, если не нужны будут гири, продашь их.
Причём цена на них вырастет из-за инфляции.
Т.е. ты буквально деньги проинвестируешь и как минимум не потеряешь ценность денег, чем если бы деньги у тебя просто лежали на счёте.
>>2374
Делаешь самую базу в виде подтягиваний, отжиманий, итп, но доводишь количество повторений до большого, оттачивая при этом технику. Хитрые упражнения для мастеров или непоследовательных школьников.
Делаешь самую базу в виде подтягиваний, отжиманий, итп, но доводишь количество повторений до большого, оттачивая при этом технику. Хитрые упражнения для мастеров или непоследовательных школьников.
>>2430
Брусья и турники это тяжёлые базовые упражнения. Какой смысл делать такой маленький перерыв? Это же не работа на выносливость. Отдыхай, сколько надо.
Ну и да - каждый день ходить это чересчур.
Брусья и турники это тяжёлые базовые упражнения. Какой смысл делать такой маленький перерыв? Это же не работа на выносливость. Отдыхай, сколько надо.
Ну и да - каждый день ходить это чересчур.
104 Кб, 640x1280Хочу к вот этому тросу приделать звено цепи и карабин, чтобы подтягиваться с весом. Вопрос, какую нитку брать, чтобы выдержало 50 кг точно, может 100 будет? Любую капроновую или ещё какие-то варианты есть?
Бля самое тупое в калистенике это качать ноги, пистолетиком бля приседать, самое неудобное и скучно говнище. Но как же не охота идти в зал..
>>3648
Про нитку ничего не скажу ИМХО без строчки на машинке ничего хорошего не получится, но советую попробовать вот так >>2585 Отвечаю, никакие цепи не нужны.
>>3718
Да не делает никто ноги. Ни разу не видел. Сам несколько раз включал в тренировку, потом постепенно звбивал. Реально скучно и многоповторка выматывает. В конце концов психанул, купил наборные гантели по 29 кг и делаю выпады. Заебись!
Про нитку ничего не скажу ИМХО без строчки на машинке ничего хорошего не получится, но советую попробовать вот так >>2585 Отвечаю, никакие цепи не нужны.
>>3718
Да не делает никто ноги. Ни разу не видел. Сам несколько раз включал в тренировку, потом постепенно звбивал. Реально скучно и многоповторка выматывает. В конце концов психанул, купил наборные гантели по 29 кг и делаю выпады. Заебись!
>>3648
Да любой ниткой. Хоть вообще узлом завяжи, нагрузка смешная жи. Ты ж не тонну краном на этом стропе подымать будешь.
> чтобы выдержало 50 кг точно, может 100 будет
Да любой ниткой. Хоть вообще узлом завяжи, нагрузка смешная жи. Ты ж не тонну краном на этом стропе подымать будешь.
>>3704
Верёвка, короче
>>3736
Действительно удобно выглядит, попробую. Хотя насчёт строчки на машинке тоже неплохо.
>>3740
С рюкзаком полная хуйня, а когда на уровне колен или ниже груз, то даже легче подтягиваться с 5кг, чем без.
>>3748
Да я думаю, что обычной ниткой мне придется действительно на машинке строчить, если она пробьёт такую толщину.
Верёвка, короче
>>3736
Действительно удобно выглядит, попробую. Хотя насчёт строчки на машинке тоже неплохо.
>>3740
С рюкзаком полная хуйня, а когда на уровне колен или ниже груз, то даже легче подтягиваться с 5кг, чем без.
>>3748
Да я думаю, что обычной ниткой мне придется действительно на машинке строчить, если она пробьёт такую толщину.
>>3718
Бегай. У тех, кто бегает даже длинные дистанции, ноги обычно довольно неплохие. А лучше бегай и короткие, и длинные, но тут надо уже по бегу тренировочные планы искать.
Бегай. У тех, кто бегает даже длинные дистанции, ноги обычно довольно неплохие. А лучше бегай и короткие, и длинные, но тут надо уже по бегу тренировочные планы искать.
>>3790
ты бы не огрызался, а слушал что тебе умные взрослые дяди говорят
а то так и останешься дурачком
ты бы не огрызался, а слушал что тебе умные взрослые дяди говорят
а то так и останешься дурачком
Когда-то по молодости (давно и неправда) подтягивался 20 раз, потом не подтягивался лет сто, и чё-то решил на старости лет опять начать. Сходу за пару недель дошёл до 12 раз (штангу тягаю, спина есть) и встал, 13-й раз как проклятый. Как опять до 20 раз дойти? Просто тупо продолжать пыхтеть обычные подтягивания или какие подсобные упражнения на турнике есть?
>>3825
В 20 лет делал 28 раз на изи в полную амплитуду (как я люблю), щас делаю 8 раз (правда вешу на 14 кг больше чем тогда). Пара недель это ещё мало. Подтягивайся каждый день до отказа и снова вернёшь форму.
В 20 лет делал 28 раз на изи в полную амплитуду (как я люблю), щас делаю 8 раз (правда вешу на 14 кг больше чем тогда). Пара недель это ещё мало. Подтягивайся каждый день до отказа и снова вернёшь форму.
>>3736
Потому что ты у себя в комнате делаешь? Я ноги делать два-три раза в неделю. Правда они все равно не растут, хотя чувствую, что выносливость, мобильность и сила увеличиваются.
>Да не делает никто ноги. Ни разу не видел.
Потому что ты у себя в комнате делаешь? Я ноги делать два-три раза в неделю. Правда они все равно не растут, хотя чувствую, что выносливость, мобильность и сила увеличиваются.
>>3825
Увеличивай количество дней, походов, общий объём подтягиваний. Делай упражнение целевым, сажайся на нормальную программу.
Увеличивай количество дней, походов, общий объём подтягиваний. Делай упражнение целевым, сажайся на нормальную программу.
>>3844
Забыл сказать, что я сам с 12 до 20 за четыре месяца дошёл. Но трахал подтягивания 3 раза в неделю.
Забыл сказать, что я сам с 12 до 20 за четыре месяца дошёл. Но трахал подтягивания 3 раза в неделю.
>>3825
канеш просто продолжать. как еще-то. у меня еще была такая хуйня, что мне после 12ого раза просто становилось как-то неприятно потдтягиваться. т.е. могу, но как-то не очень по ощущениям. сейчас 10-12 делаю три подхода. как тут еще кто-то верно заметил - зачем гнаться за количеством, если можно просто подтягиваться
>>3843
shining force прям какой-то
канеш просто продолжать. как еще-то. у меня еще была такая хуйня, что мне после 12ого раза просто становилось как-то неприятно потдтягиваться. т.е. могу, но как-то не очень по ощущениям. сейчас 10-12 делаю три подхода. как тут еще кто-то верно заметил - зачем гнаться за количеством, если можно просто подтягиваться
>>3843
>выносливость, мобильность и сила увеличиваются
shining force прям какой-то
>>3889
да как статы в рпгшке. мобильность особенно как в трпг
а так - тоже ноги делаю иногда. выпады все эти, приседания на одной, на носочках подъемы
да как статы в рпгшке. мобильность особенно как в трпг
а так - тоже ноги делаю иногда. выпады все эти, приседания на одной, на носочках подъемы
>>3767
Мне просто надоело дрочить повторения, тем более, что больше 15 при моём весе не получается. И вообще, я заметил, что когда я начал подтягиваться с весом, у меня наконец пошли и без веса подтягивания. Надо конечно совмещать, чтобы друг друга два вида подтягиваний дополняли, но пока я хочу с весом заниматься.
Мне просто надоело дрочить повторения, тем более, что больше 15 при моём весе не получается. И вообще, я заметил, что когда я начал подтягиваться с весом, у меня наконец пошли и без веса подтягивания. Надо конечно совмещать, чтобы друг друга два вида подтягиваний дополняли, но пока я хочу с весом заниматься.
>>3931
Братан, дойди хотя бы до 20 в хорошей технике, чтобы про дрочь говорить.
>надоело дрочить повторения
>15
Братан, дойди хотя бы до 20 в хорошей технике, чтобы про дрочь говорить.
>>3960
Не вижу для себя смысла. Мне интереснее с 50 кг подтянуться или 15 выходов сделать. А повторения очень долго идут и кроме выносливости, ничего не дают.
Не вижу для себя смысла. Мне интереснее с 50 кг подтянуться или 15 выходов сделать. А повторения очень долго идут и кроме выносливости, ничего не дают.
>>3718
Пистолетик то я быстро освоил относительно, а нордрические скручивания не могу, у меня от них ноги адски больно затекают.
Пистолетик то я быстро освоил относительно, а нордрические скручивания не могу, у меня от них ноги адски больно затекают.
>>3844
Четыре подхода в отказ- это же норм программа? Сёдня с утра во дворе сделол 12 (опять блять не 13)+11+8+7. Так-то по аналогии со штангой чувствую, что относительно правильно всё, прост болтаюсь один на турнике, как сферический ебанат в вакууме, люди ходют, смотрют, поэтому и спрашиваю. Это же нормально?
>Делай упражнение целевым, сажайся на нормальную программу.
Четыре подхода в отказ- это же норм программа? Сёдня с утра во дворе сделол 12 (опять блять не 13)+11+8+7. Так-то по аналогии со штангой чувствую, что относительно правильно всё, прост болтаюсь один на турнике, как сферический ебанат в вакууме, люди ходют, смотрют, поэтому и спрашиваю. Это же нормально?
>>4241
ходи с утра. утром мало, кто проходит. а те, кто проходят - им на работу и не до тебя
да и занятия на улице дело такое - надо просто привыкнуть к тому, что кто-то может смотреть. я вот чуть ли не каждое утро с турников встречаюсь взглядом с дядькой, который на балконе курит. т.е. это нормально. турник для того и стоит, чтобы мы там болтались как ебанаты
ходи с утра. утром мало, кто проходит. а те, кто проходят - им на работу и не до тебя
да и занятия на улице дело такое - надо просто привыкнуть к тому, что кто-то может смотреть. я вот чуть ли не каждое утро с турников встречаюсь взглядом с дядькой, который на балконе курит. т.е. это нормально. турник для того и стоит, чтобы мы там болтались как ебанаты
Могу подтянутся 0 раз.
Криво-косо отжатся раз 10.
180 102.
Неделю занимался разминкой в стиле, с утра пройти 4км и вечером так же.
Дома минут 20 с гантелями занимаюсь, каждая 12кг.
Чё делаю гантелями, пытаюсь с весом гантелей имитировать брусья и подтягивания.
Хожу утром на площадку, даже висеть на перекладине не могу лольше 3 секунд(очень больно рукам мозоли в кровь), не то чтобы подтянутся.
Неделю назад весил 108, так что таким вот образом сбросил уже 5кг примерно, отжиматся даже криво-косо не мог совсем ни разу.
Буду короче каждую неделю прогресс постить.
Криво-косо отжатся раз 10.
180 102.
Неделю занимался разминкой в стиле, с утра пройти 4км и вечером так же.
Дома минут 20 с гантелями занимаюсь, каждая 12кг.
Чё делаю гантелями, пытаюсь с весом гантелей имитировать брусья и подтягивания.
Хожу утром на площадку, даже висеть на перекладине не могу лольше 3 секунд(очень больно рукам мозоли в кровь), не то чтобы подтянутся.
Неделю назад весил 108, так что таким вот образом сбросил уже 5кг примерно, отжиматся даже криво-косо не мог совсем ни разу.
Буду короче каждую неделю прогресс постить.
>>4241
Нет, ты цнс уничтожишь с отказными подходами. Повышай объем без отказов. Отказ делай 1 в неделю при свободном графике и наличии энергии, если, скажем, студент. И 1 раз в месяц максимум, если работаешь.
>Четыре подхода в отказ
Нет, ты цнс уничтожишь с отказными подходами. Повышай объем без отказов. Отказ делай 1 в неделю при свободном графике и наличии энергии, если, скажем, студент. И 1 раз в месяц максимум, если работаешь.
>>4333
Планка очень помогает прокачать выносливость.
Планка очень помогает прокачать выносливость.
>>4333
это каким же образом?
вис вот полезное дело
отжимания мб тебе есть смысл облегчить попробовать и поотжиматься с коленями на полу или от стены. ну или чередовать с криво-косыми такие
>пытаюсь с весом гантелей имитировать брусья и подтягивания
это каким же образом?
вис вот полезное дело
отжимания мб тебе есть смысл облегчить попробовать и поотжиматься с коленями на полу или от стены. ну или чередовать с криво-косыми такие
360 Кб, 606x403>>4333
Тебе прописано бегит утром и нормальное питание чтобы вес сбросить, а потом возвращайся к калистенике.
Вообще разве есть смысл гантельки эти дрочить если у тебя одно повторение любого упражнения это 10x вес гантельки? лучше легкую разминку и растяжку делай.
А еще лучше купи кольца и делай австралийские подтягивания, там можно упростить до твоего уровня чтобы тоже по 10 повторений делал и потом усложнять опуская кольца, так-же отжимания в наклоне (кольца высоко подними) и для брусьев просто стойка в упоре, можешь помогать себе резинкой а так-же просто вис с резинкой.
Австралийские кстати бустанут тебе подтягивания, главное правильно делай и лопатки вместе своди.
Твои цели:
Я друга вытащил на турники, данные примерно как у тебя(точный вес говорить не хочет, самому стыдно наверное, но тоже очень мало весит на турники, на диету сел и норм так похудел)
Найди/купи любые перчатки для мозолей, главное чтобы не скользили на турнике, в этом ничего зазорного нет, потом когда хват натренируешь в висе и подтягиваниях перестанешь перчатки использовать, чтобы совсем без мозолей попробуй пикрил, вначале может быть неудобно
Тебе прописано бегит утром и нормальное питание чтобы вес сбросить, а потом возвращайся к калистенике.
Вообще разве есть смысл гантельки эти дрочить если у тебя одно повторение любого упражнения это 10x вес гантельки? лучше легкую разминку и растяжку делай.
А еще лучше купи кольца и делай австралийские подтягивания, там можно упростить до твоего уровня чтобы тоже по 10 повторений делал и потом усложнять опуская кольца, так-же отжимания в наклоне (кольца высоко подними) и для брусьев просто стойка в упоре, можешь помогать себе резинкой а так-же просто вис с резинкой.
Австралийские кстати бустанут тебе подтягивания, главное правильно делай и лопатки вместе своди.
Твои цели:
>1 минута виса с резинкой и 1 минута упора на кольцах с резинкой (если турник невысокий можешь ноги поджать), потом либо без резинки либо с резинкой послабее
>10-15 австралийских без наклона (кольца строго под турником а не под углом), с ногами вытянутыми или согнутыми в коленях
>10-15 отжиманий с ровным телом и кольцами под турником
Я друга вытащил на турники, данные примерно как у тебя(точный вес говорить не хочет, самому стыдно наверное, но тоже очень мало весит на турники, на диету сел и норм так похудел)
Найди/купи любые перчатки для мозолей, главное чтобы не скользили на турнике, в этом ничего зазорного нет, потом когда хват натренируешь в висе и подтягиваниях перестанешь перчатки использовать, чтобы совсем без мозолей попробуй пикрил, вначале может быть неудобно
>>4465
Кольца пока что не могу купить, только на работу устроился и еще стажировка, так что первые деньги если не кинут, будут в октябре поди.
Утром я и так делаю бегит метров 300, больше не получается, сил 0 и даже меньше.
Сейчас вот только с прогулки пришел, наматал овер 15 км, на 10-м выдохся полностью, еле до дома дошел.
Ну завтра так же буду, бегать с утра, каложопские подтягивания к стенке, где в сути на земле стоишь, вис буду каждый день пробовать, пока не получится.
Кольца ремнём нельзя заменить?
Кольца пока что не могу купить, только на работу устроился и еще стажировка, так что первые деньги если не кинут, будут в октябре поди.
Утром я и так делаю бегит метров 300, больше не получается, сил 0 и даже меньше.
Сейчас вот только с прогулки пришел, наматал овер 15 км, на 10-м выдохся полностью, еле до дома дошел.
Ну завтра так же буду, бегать с утра, каложопские подтягивания к стенке, где в сути на земле стоишь, вис буду каждый день пробовать, пока не получится.
Кольца ремнём нельзя заменить?
>>4465
Лучше просто забить, один раз жирный - всегда жирный. Ладно когда у человека ну 5, ну даже 10 кг лишнего веса, это и согнать проще, и держаться потом проще. Но 100 кг душа НИКОГДА не просушится до нормальных данных, и тем более не удержит фигуру.
Лучше просто забить, один раз жирный - всегда жирный. Ладно когда у человека ну 5, ну даже 10 кг лишнего веса, это и согнать проще, и держаться потом проще. Но 100 кг душа НИКОГДА не просушится до нормальных данных, и тем более не удержит фигуру.
>>4519
Да бред это всё, речь о здоровье и сделать себе жизнь легче, полно примеров как челы за 120+ кг становились подтянутыми но не в этом суть.
При должном старании удержит, это не соревнование по бодибилдингу.
>>4490
Красава.
Норм, ну значит делай дальше бегит и ходи много.
Вот с кольцами ты тоже с этого начнешь, только постепенно будешь повышать нагрузку.
Можешь себе тоже резинкой помогать, просто через кольца продень её и грудью упирайся в нижней точке.
Не.
>один раз жирный - всегда жирный
Да бред это всё, речь о здоровье и сделать себе жизнь легче, полно примеров как челы за 120+ кг становились подтянутыми но не в этом суть.
>не удержит фигуру
При должном старании удержит, это не соревнование по бодибилдингу.
>>4490
>только на работу устроился и еще стажировка
Красава.
>Утром я и так делаю бегит метров 300, больше не получается, сил 0 и даже меньше.
Норм, ну значит делай дальше бегит и ходи много.
>каложопские подтягивания к стенке
Вот с кольцами ты тоже с этого начнешь, только постепенно будешь повышать нагрузку.
Можешь себе тоже резинкой помогать, просто через кольца продень её и грудью упирайся в нижней точке.
>Кольца ремнём нельзя заменить?
Не.
>>4531
Нет.
Нет.
>>4568
Покажи что ты там нахудел.
Покажи что ты там нахудел.
Подтягивания вообще качают спину если не делать всякие штуки типа сводить лопатки, опускать плечи, отталкиваться назад, пытаться тянуть локтями в задние карманы? Просто руками тянуть
>>4601
Если ты приводишь плечевую кость к туловищу - широчайшие всегда будут задействованы, больше или меньше, как ни извращайся.
Если ты приводишь плечевую кость к туловищу - широчайшие всегда будут задействованы, больше или меньше, как ни извращайся.
>>4307
Хотя бы и 10. Цифра субьективна и зависит от твоей формы, разумеется. Потом, если можешь еще, делаешь еще. До тех пор пока в подходе хватает на 3 раза. Иначе прогресса не будет. Отжиманий это тожк касается. Если с весом делать будешь - количество конечно просядет, но общая конуепция та же.
Хотя бы и 10. Цифра субьективна и зависит от твоей формы, разумеется. Потом, если можешь еще, делаешь еще. До тех пор пока в подходе хватает на 3 раза. Иначе прогресса не будет. Отжиманий это тожк касается. Если с весом делать будешь - количество конечно просядет, но общая конуепция та же.
>>4636
Ну я ещё штангу в будни тягаю и физически после трени стока не вывезу. А если перед треней, то руки никакие будут. В выходные попробую так поубиваться.
>Хотя бы и 10. Цифра субьективна и зависит от твоей формы, разумеется. Потом, если можешь еще, делаешь еще. До тех пор пока в подходе хватает на 3 раза. Иначе прогресса не будет. Отжиманий это тожк касается. Если с весом делать будешь - количество конечно просядет, но общая конуепция та же.
Ну я ещё штангу в будни тягаю и физически после трени стока не вывезу. А если перед треней, то руки никакие будут. В выходные попробую так поубиваться.
>>4914
Да тут даже рывок сосачерский.
А так больше 30 на двух, 10 с 24кг гирей и по разу на каждой из рук.
Да тут даже рывок сосачерский.
А так больше 30 на двух, 10 с 24кг гирей и по разу на каждой из рук.
>>4917
Уважаемо! Жаль, что враньё.
Уважаемо! Жаль, что враньё.
Чому нейтральным хватом подтягиваться легче, чем прямым? По ощущениям грудь активнее включается. Или там другие причины?
269 Кб, 758x766Пошел в первый раз в жизни в зал. Простите адепты занятий в тюремной камере. Был большой перерыв в занятиях, до этого занимался в квартире с турником. Подтягивался 15 раз любым хватом. Сейчас пришел в зал и подтянулся 1 раз. Ебать я жирная запущенная свинья. Всё проебал.
https://www.youtube.com/watch?v=wN-6rlKAWhE
лучший туториал на подтягивания
лучший туториал на подтягивания
>>4945
В негативной фазе в любом случае участвует, в нейтральном хвате может и в активной. Но это не точно
>Грудь участвует в подтягиваниях?
В негативной фазе в любом случае участвует, в нейтральном хвате может и в активной. Но это не точно
>>4953
А по-русски можна?
А по-русски можна?
мимопроползал залетный хуй а хули вы тут все молчите, что можно ЛЕГКО доподтягиваться и доотжиматься до травм и как этого избежать, заебывает если честнр чуствовать дискомфорт то в локте, то пониже плеча
>>4995
Так можно сказать, что ноги и ягодицы в подтягиваниях участвуют.
Так можно сказать, что ноги и ягодицы в подтягиваниях участвуют.
>>5087
Можно легко в ходьбе доходиться до болей в коленях. Везде свои риски. Просто ношу бери по себе и все будет тип топ.
Можно легко в ходьбе доходиться до болей в коленях. Везде свои риски. Просто ношу бери по себе и все будет тип топ.
>>5087
Больным-косым надо сначала лечится у доктора, а потом заниматься физической культурой
>а хули вы тут все молчите, что можно ЛЕГКО доподтягиваться и доотжиматься до травм
>то в локте, то пониже плеча
Больным-косым надо сначала лечится у доктора, а потом заниматься физической культурой
>>5087
ХЗ, я наоборот эпикондилит, полученый на проходке на 1ПМ подъёма на бицуху пытаюсь ежедневными подтягиваниями компенсировать. Вроде как помогает- один раз почти прошёл уже, но я опять решил сделоть подъём на бицуху (в рот он ебись, проще теми же подтягиваниями бицуху в тонусе держать) и получил рецидив. Щас опять уже практицески в норме, иногда тока нет-нет да прострелит в локоть, но хоть штангу уже не через боль тягаю. Заодно и подтягиваться начал после длительного перерыва.
> мимопроползал залетный хуй а хули вы тут все молчите, что можно ЛЕГКО доподтягиваться и доотжиматься до травм и как этого избежать, заебывает если честнр чуствовать дискомфорт то в локте, то пониже плеча
ХЗ, я наоборот эпикондилит, полученый на проходке на 1ПМ подъёма на бицуху пытаюсь ежедневными подтягиваниями компенсировать. Вроде как помогает- один раз почти прошёл уже, но я опять решил сделоть подъём на бицуху (в рот он ебись, проще теми же подтягиваниями бицуху в тонусе держать) и получил рецидив. Щас опять уже практицески в норме, иногда тока нет-нет да прострелит в локоть, но хоть штангу уже не через боль тягаю. Заодно и подтягиваться начал после длительного перерыва.
>>5134
да пошли нахуй эти врачи-палачи, я боюсь мне вообще запретят
>>5202
было такое, что после того, как эта хуйня(боль, дискомфорт, щелчки, хруст) стала давать о себе знать, она резко пропадала после нескольких подходов, забавная штука, но полностью проходит только если вообще зхуй забить на несколько недель, а лучше месяцев
да пошли нахуй эти врачи-палачи, я боюсь мне вообще запретят
>>5202
> наоборот эпикондилит, полученый на проходке на 1ПМ подъёма на бицуху пытаюсь ежедневными подтягиваниями компенсировать.
было такое, что после того, как эта хуйня(боль, дискомфорт, щелчки, хруст) стала давать о себе знать, она резко пропадала после нескольких подходов, забавная штука, но полностью проходит только если вообще зхуй забить на несколько недель, а лучше месяцев
>>5210
Врачи действительно идут на хуй, но один из принципов физкультуры - не навреди. Смысл качаться на перекладине, если тебе от этого не лучше, а хуже?
>да пошли нахуй эти врачи-палачи, я боюсь мне вообще запретят
Врачи действительно идут на хуй, но один из принципов физкультуры - не навреди. Смысл качаться на перекладине, если тебе от этого не лучше, а хуже?
>>5229
какой качаться, я просто люблю на воздухе время провести(в приятной обстановке), а это наверное последний повод, что у меня остался, я бы бегал ещё, но я не могу себя заставит перебороть это мерзкое чувство когда дыхалка горит буквально от минимальной нагрузки
какой качаться, я просто люблю на воздухе время провести(в приятной обстановке), а это наверное последний повод, что у меня остался, я бы бегал ещё, но я не могу себя заставит перебороть это мерзкое чувство когда дыхалка горит буквально от минимальной нагрузки
>>5240
А просто ходить? А кататься на велике?
Ну смотри сам. Я на своем веку повидал любителей тренить через травмы и ограничения - грустное зрелище.
А просто ходить? А кататься на велике?
Ну смотри сам. Я на своем веку повидал любителей тренить через травмы и ограничения - грустное зрелище.
>>5378
С резинкой не так устаёшь, и получается делать больше. От этого прогресс?
С резинкой не так устаёшь, и получается делать больше. От этого прогресс?
Здарова, пацаны. Что можете сказать за круговые тренировки? Всё лето делал сплит, а сейчас решил перейти на круговые. Как вообще считаете, имеет ли смысл чередовать?
>>5314
Без резинки тоже будут расти, просто медленней, т.к. резинка позволяет оставлять включенными необходимые мышцы. Без резинки когда ты уже всё, у тебя включаются в работу другие мышцы, и читинг
Без резинки тоже будут расти, просто медленней, т.к. резинка позволяет оставлять включенными необходимые мышцы. Без резинки когда ты уже всё, у тебя включаются в работу другие мышцы, и читинг
>>5087
Делай специальную гимнастику при эпикондилите, больше разминайся. Ровно год назад после длительной паузы в тренировках схлопотал такое, сначала на одном локте, следом на другом. Подтягивания были исключены почти полностью на пол года, не, я конечно подтягивался, но мало, и очень аккуратно, скорее для тонуса. Где-то с конца зимы стало заметно лучше, сейчас периодами бывает простреливает боль, но редко, тренировкам уже никак не мешает. Но моментик остался, если вытянуть руку и напрячь предплечье, легкий дискомфорт может появляться.
Делай специальную гимнастику при эпикондилите, больше разминайся. Ровно год назад после длительной паузы в тренировках схлопотал такое, сначала на одном локте, следом на другом. Подтягивания были исключены почти полностью на пол года, не, я конечно подтягивался, но мало, и очень аккуратно, скорее для тонуса. Где-то с конца зимы стало заметно лучше, сейчас периодами бывает простреливает боль, но редко, тренировкам уже никак не мешает. Но моментик остался, если вытянуть руку и напрячь предплечье, легкий дискомфорт может появляться.
>>4036
>>3718
Что за нордические? Хз, мне так норм тренировать ноги, понятно что на объем нужно утяжеление, но даже без него. Взрывные выпрыгивания, присед попой в пол, выпады. На дне дне ног ноги прекрасно забиваются. А то что многоповторка - ну это в плюс выносливости идёт. А вот пистолетик не делаю от слова совсем.
>>3718
Что за нордические? Хз, мне так норм тренировать ноги, понятно что на объем нужно утяжеление, но даже без него. Взрывные выпрыгивания, присед попой в пол, выпады. На дне дне ног ноги прекрасно забиваются. А то что многоповторка - ну это в плюс выносливости идёт. А вот пистолетик не делаю от слова совсем.
>>3525
Смотря какие цели. А вот тренить каждый день это черезчур, если только не заряжен.
Смотря какие цели. А вот тренить каждый день это черезчур, если только не заряжен.
Пришел в зал. Брусьев нет. Турника с переставной перекладиной нет. Колец нет. Шведской стенки нет. Турник есть но я ебал на него набрасываться без подготовки. Иду к тренеру, говорю хочу подтягиваться с позиции почти лежа, где мне порешать перекладину. Говорит вон штанга на раме, переставь чо тебе надо и работай. Так и хуярю на пустом грифе полуподтягивания.
>>3718
Болгарские приседания.
Болгарские приседания.
>>6129
Писюлёк встал?
Писюлёк встал?
>>6438
Экспертная комиссия сделала вывод что вам нужно набрасываться на тян как можно скорее.
Председатель экспертной комисии
Экспертная комиссия сделала вывод что вам нужно набрасываться на тян как можно скорее.
Председатель экспертной комисии
>>6438
Есть в целом смысл от одноручных подтягиваний? Я сразу скажу, сам не умею. Но мне никогда не хотелось научится их делать, так как выглядят они аки дельтахуек - очевидная чрезмерная нагрузка на плечевой сустав, а в плане развития силы сомнительно.
Расскажите свое мнение, как одноручные подтягивания изменяют вас.
Есть в целом смысл от одноручных подтягиваний? Я сразу скажу, сам не умею. Но мне никогда не хотелось научится их делать, так как выглядят они аки дельтахуек - очевидная чрезмерная нагрузка на плечевой сустав, а в плане развития силы сомнительно.
Расскажите свое мнение, как одноручные подтягивания изменяют вас.
>>6774
Мне нужен чисто функционал для спорта, а так конечно лучше делать подтягивания с отягощением для сильной нагрузки и формы. Плечи кстати сильно по началу ебет жто правда.
Мне нужен чисто функционал для спорта, а так конечно лучше делать подтягивания с отягощением для сильной нагрузки и формы. Плечи кстати сильно по началу ебет жто правда.
>>6901
Расскажи про свой опыт. Как долго занимаешься? Чего достиг?
Я как-то смотрел передачу на ютюбе про чемпиона скалолаза. Едрить он сильный был! Ты тоже таким будешь?
Расскажи про свой опыт. Как долго занимаешься? Чего достиг?
Я как-то смотрел передачу на ютюбе про чемпиона скалолаза. Едрить он сильный был! Ты тоже таким будешь?
>>6965
Занимаюсь с детства, по области много выигрывал и выигрываю, но по России ничего. Так что я такого, типа самого начального профессионального уровня. Для скалолазания я уже достаточно сильный, но у меня пальцы слабые немощные... и ещё всякие пробелы есть.
Занимаюсь с детства, по области много выигрывал и выигрываю, но по России ничего. Так что я такого, типа самого начального профессионального уровня. Для скалолазания я уже достаточно сильный, но у меня пальцы слабые немощные... и ещё всякие пробелы есть.
>>7335
Как такое может быть? У вас пальца должны быть как крюки железные.
>Для скалолазания я уже достаточно сильный, но у меня пальцы слабые немощные...
Как такое может быть? У вас пальца должны быть как крюки железные.
>>7435
Ну в сравнении с нескалолазами у меня может и железные крюки, но в сравнении с про-скалолазами я букашка.
Ну в сравнении с нескалолазами у меня может и железные крюки, но в сравнении с про-скалолазами я букашка.
>>7503
А как же начальный уровень профи? Ладно, оно, видимо, относительно.
Сколько у тебя присед и штанга результат? Тренируешь их?
А как же начальный уровень профи? Ладно, оно, видимо, относительно.
Сколько у тебя присед и штанга результат? Тренируешь их?
>>7510
Не тренирую, в скалолазании присед с весом не нужен вообще, ну только в лазании на скорость, но это очень отдельная дисциплина. Но когда пробовал, лесенкой только до 90 дошел.
Не тренирую, в скалолазании присед с весом не нужен вообще, ну только в лазании на скорость, но это очень отдельная дисциплина. Но когда пробовал, лесенкой только до 90 дошел.
>>7652
Не боишься высоты.
Не боишься высоты.
>>7335
Красава. Завидую немного по доброму твоему детству.
мимо пришедший в скалолазанье взрослым скуфом с потолком в 7а по ходу
Красава. Завидую немного по доброму твоему детству.
мимо пришедший в скалолазанье взрослым скуфом с потолком в 7а по ходу