Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
смотрю вторую картинку в оп-посте. главное, что меня утомляет в калистенике и дизморалит - овердохуя хитровыебанных упражнений, которые сложно запоминать и воспроизводить, и котороые потом сложно собирать в программу и воспроизводить. прям оч хуево мозгом натасканным на простенькое фуллбади это все воспринимать
хочется какой-то миниум подобрать по аналогии с фуллбади с весами, чтобы его делать - весь этот брейкданс в голове держать я ебнусь
хочется какой-то миниум подобрать по аналогии с фуллбади с весами, чтобы его делать - весь этот брейкданс в голове держать я ебнусь
>>42374
еще вторую картинку надо внимательно посмотреть дебсу, который говорил, что калистеникой можно накачаться как дикий лось
еще вторую картинку надо внимательно посмотреть дебсу, который говорил, что калистеникой можно накачаться как дикий лось
ни одно хуйло здесь не может сделать 10 чистых подтягиваний/отжиманий. все что нужно знать об обитателях двача
>>42374
Вместо хитровыебанных упражнений можно просто утяжеление к обычным подтягиваниям и брусьям добавлять. Получатся те же самые проценты или условные 3 по 12.
Вместо хитровыебанных упражнений можно просто утяжеление к обычным подтягиваниям и брусьям добавлять. Получатся те же самые проценты или условные 3 по 12.
>>42396
ты тоже не можешь, бейтер на видосы? ну и соси писку
ты тоже не можешь, бейтер на видосы? ну и соси писку
Я супердрищ чмо с сильным метаболизмом. Смогу тренироваться? Советы дайте чтоль кто начинал так может. Не в смысле совет читать шапку, а ответье мне честно что меня ждет, что надо сто процентов делать, что можно пропускать. Короче мне нужно наставление от взрослого человека
>>42426
неважно какой ты. сможешь, конечно. как обычно все делай. наставления простые - делай стабильно, десциплинированно, радуйся даже малым результатам, не торопись и не жди от себя многого - занимайся регулярно и правильно
неважно какой ты. сможешь, конечно. как обычно все делай. наставления простые - делай стабильно, десциплинированно, радуйся даже малым результатам, не торопись и не жди от себя многого - занимайся регулярно и правильно
на связи чувак, который ходит на турники-брусья каждое утро и иногда добавляет тренировки анжумання-пружинный эспандер по вечерам
вот я отходил так полтора месяца. пытался сократить еще перерывы между подходами до меньше минуты и у меня, похоже, падает количество повторов - уже на второй сегодня сделал мало, на третий еще меньше, на четвертый вообще четыре раза всего и дальше отказ
вот думаю - чего делать. передохнуть или две недельки с позором поподтягиваться малое количество повторений по четыре подхода
вот я отходил так полтора месяца. пытался сократить еще перерывы между подходами до меньше минуты и у меня, похоже, падает количество повторов - уже на второй сегодня сделал мало, на третий еще меньше, на четвертый вообще четыре раза всего и дальше отказ
вот думаю - чего делать. передохнуть или две недельки с позором поподтягиваться малое количество повторений по четыре подхода
>>42426
Имхо, супердрищам супер просто вкатываться в калистенику, так как сам по себе весишь мало. Я когда начинал мне потребовалось 6 недель чтобы с 0 подтягиваний сделать первые 3, ну и дальше пошло.
Имхо, супердрищам супер просто вкатываться в калистенику, так как сам по себе весишь мало. Я когда начинал мне потребовалось 6 недель чтобы с 0 подтягиваний сделать первые 3, ну и дальше пошло.
>>42431
У меня малый вес, но мне было очень тяжело вкатываться в подтягивания. Мне не помогали ни обратные подтягивания, ни вспомогательные рекомендуемые упражнения, ни резинки. Только когда стал заниматься другим видом активности у меня следом подтянулись и подтягивания
>>42430
Почему хочешь увеличить количество?
У меня малый вес, но мне было очень тяжело вкатываться в подтягивания. Мне не помогали ни обратные подтягивания, ни вспомогательные рекомендуемые упражнения, ни резинки. Только когда стал заниматься другим видом активности у меня следом подтянулись и подтягивания
>>42430
Почему хочешь увеличить количество?
>>42478
для прогресса, очевидно же. хотелось бы нарастить повторения и потом, возможно, перейти на подтягивания с весом
>Почему хочешь увеличить количество?
для прогресса, очевидно же. хотелось бы нарастить повторения и потом, возможно, перейти на подтягивания с весом
>>42497
Просто интересно, я без наезда и всего такого
А почему ты занимаешься физкультурой? Ради качества тела и физического здоровья или ради числовых достижений? Мне просто кажется, что одно мало связано с другим. К примеру, физической красоты и здоровья можно достичь без дроча на числа, но другой вопрос, если тебе важно получать удовольствие от вызовов себе
Если дело в вызовах, то мейби дошёл до своего анатомического предела. Но тогда ты просто можешь перейти на другой тип упражнений и уже в них достигать своего анатомического предела и получать удовольствие от новых достижений. Это нормально
Просто интересно, я без наезда и всего такого
А почему ты занимаешься физкультурой? Ради качества тела и физического здоровья или ради числовых достижений? Мне просто кажется, что одно мало связано с другим. К примеру, физической красоты и здоровья можно достичь без дроча на числа, но другой вопрос, если тебе важно получать удовольствие от вызовов себе
Если дело в вызовах, то мейби дошёл до своего анатомического предела. Но тогда ты просто можешь перейти на другой тип упражнений и уже в них достигать своего анатомического предела и получать удовольствие от новых достижений. Это нормально
>>42426
Какую цель ставишь? Из супердрища в просто дрища на изи превратиться. Но! Надо кушать. Добавляешь к дневному рациону пачку творога 9% на перекус или пакет кефира на ночь, бананчик после тренировки. Короче небольшое увеличение калорий с упором на белки. Занимаешься регулярно, подбираешь комфортную для себя схему тренировок.
Я так на турничке и брусьях с 68 до 75 кг (рост 185) за год+- "раскачался".
Какую цель ставишь? Из супердрища в просто дрища на изи превратиться. Но! Надо кушать. Добавляешь к дневному рациону пачку творога 9% на перекус или пакет кефира на ночь, бананчик после тренировки. Короче небольшое увеличение калорий с упором на белки. Занимаешься регулярно, подбираешь комфортную для себя схему тренировок.
Я так на турничке и брусьях с 68 до 75 кг (рост 185) за год+- "раскачался".
>>42516
с разумным дрочем на числа ты достигаешь результата качественней, быстрее. т.е. в целом лучше
мне числа нужны, чтобы понимать расчет нагрузки для нужного результата. желаемый результат - попробовать улучшить фигуру
не дошел, конечно. я был моложе - мог подтягиваться НАМНОГО больше(ну я и весил чуть поменьше). но тогда не пробовал поподтягиваться с весами. сейчас мне интересно вернуть более бодрые результаты в этих упражнениях и попробовать с помощью них развиться сильнее
>К примеру, физической красоты и здоровья можно достичь без дроча на числа
с разумным дрочем на числа ты достигаешь результата качественней, быстрее. т.е. в целом лучше
мне числа нужны, чтобы понимать расчет нагрузки для нужного результата. желаемый результат - попробовать улучшить фигуру
>дошёл до своего анатомического предела
не дошел, конечно. я был моложе - мог подтягиваться НАМНОГО больше(ну я и весил чуть поменьше). но тогда не пробовал поподтягиваться с весами. сейчас мне интересно вернуть более бодрые результаты в этих упражнениях и попробовать с помощью них развиться сильнее
>>42418
А что бюджетное можно использовать для утяжеления? Жилеты которые форсят бургерские протыки стоят по 10к.
>Вместо хитровыебанных упражнений можно просто утяжеление к обычным подтягиваниям и брусьям добавлять.
А что бюджетное можно использовать для утяжеления? Жилеты которые форсят бургерские протыки стоят по 10к.
>>42551
что угодно, очевидно. берешь рюкзак, берешь личерали что угодно - диски от гантель, кирпичи, что угодно. и вперед
что угодно, очевидно. берешь рюкзак, берешь личерали что угодно - диски от гантель, кирпичи, что угодно. и вперед
>>42576
Задумывался о гире, но петровичи на моем авито совсем ахуели и втюхивают 16 кг чугуна за 5к.
Задумывался о гире, но петровичи на моем авито совсем ахуели и втюхивают 16 кг чугуна за 5к.
>>42551
Я использую пояс для единоборств (300 рублей, пикрил) и гирю. Вместо гири что угодно можно подвесить: баклашки с водой, блины...
Я использую пояс для единоборств (300 рублей, пикрил) и гирю. Вместо гири что угодно можно подвесить: баклашки с водой, блины...
>>42612
Сам удивился, когда этот способ узнал. Вообще вниз не соскальзывает.
Сам удивился, когда этот способ узнал. Вообще вниз не соскальзывает.
>>42551
Покупаешь 16 + 24 + 32, получаешь вариации 16, 24, 32, 40, 48, 56, 72, что хватит 99.9% тренирующихся до конца их жалкой жизни.
>>42583
Эта покупка раз и на всю жизнь, за 20к можно взять сет топовейших уральских гирь с самой удобной в мире дужкой и формой, которые можно и в других упражнениях использовать.
Если ты не можешь РАЗ В ЖИЗНИ потратить 20 к, то есть смысл подумать о своем существовании в этом мире, а не наращивании дельта хуйка.
На авито дедоскуфы со своим совковым говном покрашенным серебрянкой давно обезумели.
Покупаешь 16 + 24 + 32, получаешь вариации 16, 24, 32, 40, 48, 56, 72, что хватит 99.9% тренирующихся до конца их жалкой жизни.
>>42583
Эта покупка раз и на всю жизнь, за 20к можно взять сет топовейших уральских гирь с самой удобной в мире дужкой и формой, которые можно и в других упражнениях использовать.
Если ты не можешь РАЗ В ЖИЗНИ потратить 20 к, то есть смысл подумать о своем существовании в этом мире, а не наращивании дельта хуйка.
На авито дедоскуфы со своим совковым говном покрашенным серебрянкой давно обезумели.
>>42662
интереса ради. проверить, как занятия пойдут в этом ключе. ну вот количество повторов упало. но я думаю, что это все-таки из-за режима в общем
думаешь, перерывы меньше минуты борщ и ненужное дело?
интереса ради. проверить, как занятия пойдут в этом ключе. ну вот количество повторов упало. но я думаю, что это все-таки из-за режима в общем
думаешь, перерывы меньше минуты борщ и ненужное дело?
>>42845
Ты бы первый отсеился.
Ты бы первый отсеился.
231 Кб, 352x596>>42521
А какие цели бывают?
Я хочу чтобы вот эти группы мышц у меня развивались и рельеф появился нормальный, чтобы было видно, что вот у меня эти мышцы есть и функционируют и самому прогрессию видеть визуально приятную такую будто бы я уже человек настоящий красивый. Да и вес бы увеличил, а то на меня любой тип рукой обопрется я падать начну. У меня сейчас 60/178
А какие цели бывают?
Я хочу чтобы вот эти группы мышц у меня развивались и рельеф появился нормальный, чтобы было видно, что вот у меня эти мышцы есть и функционируют и самому прогрессию видеть визуально приятную такую будто бы я уже человек настоящий красивый. Да и вес бы увеличил, а то на меня любой тип рукой обопрется я падать начну. У меня сейчас 60/178
218 Кб, 1024x887>>42863
Подскажите кто-нибудь ему, что мышцы которые не видно в зеркале тоже есть.
Подскажите кто-нибудь ему, что мышцы которые не видно в зеркале тоже есть.
>>42863
т.е. ты хочешь накачать все, кроме шеи и головы. блин, стоило пояснения, да
т.е. ты хочешь накачать все, кроме шеи и головы. блин, стоило пояснения, да
>>42863
Главное не спешить, чтобы из-за визуала не убить здоровье.
Главное не спешить, чтобы из-за визуала не убить здоровье.
179 Кб, 1920x1080>>42374
А что тут запоминать? Тебе нужен в программе для сбалансированной тренировки вертикальный/горизонтальный жим (анжумания на брусьях или в стойке на руках/анжумания обычные) и тяга (подтягивания/австралийские подтягивания) ну и на ноги что-то.
Выбираешь нужную для твоего уровня прогрессию, либо добавляешь доп. вес к базовым элементам как подтягивания и жим на брусьях.
Тренируешь группу мышц 2-3 раза в неделю, можешь разбивать как хочешь исходя из личных предпочтений и графика: фулл бади, PPL сплит и тд.
Нет смысла условно задрачиваться там всякие выходы и передний вис учить если ты даже 10 раз подтянуться не можешь.
В итоге что имеем:
10 подтягиваний (натуральный предел для многих с нуля это 15-20 после чего прогресс замедляется сильно), 15 анжуманий на брусьях, только хороших и опускаешься медленно и с контролем.
начальные элементы: стойка на руках, уголок в висе/упоре, пистолетик.
Прогрессии посложнее, работа с доп весом в 10-15% собственного веса.
Элементы: задний вис, выход на две с раскачки.
Работа с серьезным доп. весом, прогрессии к переднему вису, чистый выход силой, горизонт, для это потребуется своя программа заточенная под эти скиллы, сразу все ты тренировать не сможешь.
Сколько времени всё это займет? Упорство, генетика, мотивация, возраст. Может годы а может ты мутант и 20 раз с пеленок подтягиваешься.
А что тут запоминать? Тебе нужен в программе для сбалансированной тренировки вертикальный/горизонтальный жим (анжумания на брусьях или в стойке на руках/анжумания обычные) и тяга (подтягивания/австралийские подтягивания) ну и на ноги что-то.
Выбираешь нужную для твоего уровня прогрессию, либо добавляешь доп. вес к базовым элементам как подтягивания и жим на брусьях.
Тренируешь группу мышц 2-3 раза в неделю, можешь разбивать как хочешь исходя из личных предпочтений и графика: фулл бади, PPL сплит и тд.
Нет смысла условно задрачиваться там всякие выходы и передний вис учить если ты даже 10 раз подтянуться не можешь.
В итоге что имеем:
>1. Тренишь базу
10 подтягиваний (натуральный предел для многих с нуля это 15-20 после чего прогресс замедляется сильно), 15 анжуманий на брусьях, только хороших и опускаешься медленно и с контролем.
начальные элементы: стойка на руках, уголок в висе/упоре, пистолетик.
>2. Средний уровень
Прогрессии посложнее, работа с доп весом в 10-15% собственного веса.
Элементы: задний вис, выход на две с раскачки.
>3. Продвинутый уровень
Работа с серьезным доп. весом, прогрессии к переднему вису, чистый выход силой, горизонт, для это потребуется своя программа заточенная под эти скиллы, сразу все ты тренировать не сможешь.
Сколько времени всё это займет? Упорство, генетика, мотивация, возраст. Может годы а может ты мутант и 20 раз с пеленок подтягиваешься.
>>42996
ну я тот чувак, который каждый день делает два вида подтягиваний, брусья и австралийскую. и иногда еще вечером анжумання и тд
полтора месяца так прошло и я уже начинаю выдыхаться. думаю вот мб попробовать перейти все-таки как грамотный на 3 раза в неделю с прогрессией нагрузки
спасибо, анон, классный пост
ну я тот чувак, который каждый день делает два вида подтягиваний, брусья и австралийскую. и иногда еще вечером анжумання и тд
полтора месяца так прошло и я уже начинаю выдыхаться. думаю вот мб попробовать перейти все-таки как грамотный на 3 раза в неделю с прогрессией нагрузки
спасибо, анон, классный пост
>>42996
Отжимания на брусьях и обычные нагружают одни и те же мышцы, в чём тут тогда баланс? По логике с вертикальными/горизонтальными и по нагрузке на разные мышцы имеет смысл делать либо отжимания в стойке на руках с обычными, либо брусья с пайк отжиманиями. Сам я делаю второе
>для сбалансированной тренировки вертикальный/горизонтальный жим (анжумания на брусьях или в стойке на руках/анжумания обычные)
Отжимания на брусьях и обычные нагружают одни и те же мышцы, в чём тут тогда баланс? По логике с вертикальными/горизонтальными и по нагрузке на разные мышцы имеет смысл делать либо отжимания в стойке на руках с обычными, либо брусья с пайк отжиманиями. Сам я делаю второе
>>43195
Важно не то что ты делаешь, а то что не понимаешь разницы между отжиманиями горизонтальными и на брусьях.
Важно не то что ты делаешь, а то что не понимаешь разницы между отжиманиями горизонтальными и на брусьях.
1021 Кб, 900x507>>43229
вместо петушиного гонора лучше бы пояснил - чем отличается пикрил от отжинманий от пола
вместо петушиного гонора лучше бы пояснил - чем отличается пикрил от отжинманий от пола
>>42583
Так ты потом, если не нужны будут гири, продашь их.
Причём цена на них вырастет из-за инфляции.
Т.е. ты буквально деньги проинвестируешь и как минимум не потеряешь ценность денег, чем если бы деньги у тебя просто лежали на счёте.
Так ты потом, если не нужны будут гири, продашь их.
Причём цена на них вырастет из-за инфляции.
Т.е. ты буквально деньги проинвестируешь и как минимум не потеряешь ценность денег, чем если бы деньги у тебя просто лежали на счёте.
>>42374
Делаешь самую базу в виде подтягиваний, отжиманий, итп, но доводишь количество повторений до большого, оттачивая при этом технику. Хитрые упражнения для мастеров или непоследовательных школьников.
Делаешь самую базу в виде подтягиваний, отжиманий, итп, но доводишь количество повторений до большого, оттачивая при этом технику. Хитрые упражнения для мастеров или непоследовательных школьников.
>>42430
Брусья и турники это тяжёлые базовые упражнения. Какой смысл делать такой маленький перерыв? Это же не работа на выносливость. Отдыхай, сколько надо.
Ну и да - каждый день ходить это чересчур.
Брусья и турники это тяжёлые базовые упражнения. Какой смысл делать такой маленький перерыв? Это же не работа на выносливость. Отдыхай, сколько надо.
Ну и да - каждый день ходить это чересчур.
104 Кб, 640x1280Хочу к вот этому тросу приделать звено цепи и карабин, чтобы подтягиваться с весом. Вопрос, какую нитку брать, чтобы выдержало 50 кг точно, может 100 будет? Любую капроновую или ещё какие-то варианты есть?
Бля самое тупое в калистенике это качать ноги, пистолетиком бля приседать, самое неудобное и скучно говнище. Но как же не охота идти в зал..
>>43648
Про нитку ничего не скажу ИМХО без строчки на машинке ничего хорошего не получится, но советую попробовать вот так >>42585 Отвечаю, никакие цепи не нужны.
>>43718
Да не делает никто ноги. Ни разу не видел. Сам несколько раз включал в тренировку, потом постепенно звбивал. Реально скучно и многоповторка выматывает. В конце концов психанул, купил наборные гантели по 29 кг и делаю выпады. Заебись!
Про нитку ничего не скажу ИМХО без строчки на машинке ничего хорошего не получится, но советую попробовать вот так >>42585 Отвечаю, никакие цепи не нужны.
>>43718
Да не делает никто ноги. Ни разу не видел. Сам несколько раз включал в тренировку, потом постепенно звбивал. Реально скучно и многоповторка выматывает. В конце концов психанул, купил наборные гантели по 29 кг и делаю выпады. Заебись!
>>43648
Да любой ниткой. Хоть вообще узлом завяжи, нагрузка смешная жи. Ты ж не тонну краном на этом стропе подымать будешь.
> чтобы выдержало 50 кг точно, может 100 будет
Да любой ниткой. Хоть вообще узлом завяжи, нагрузка смешная жи. Ты ж не тонну краном на этом стропе подымать будешь.
>>43704
Верёвка, короче
>>43736
Действительно удобно выглядит, попробую. Хотя насчёт строчки на машинке тоже неплохо.
>>43740
С рюкзаком полная хуйня, а когда на уровне колен или ниже груз, то даже легче подтягиваться с 5кг, чем без.
>>43748
Да я думаю, что обычной ниткой мне придется действительно на машинке строчить, если она пробьёт такую толщину.
Верёвка, короче
>>43736
Действительно удобно выглядит, попробую. Хотя насчёт строчки на машинке тоже неплохо.
>>43740
С рюкзаком полная хуйня, а когда на уровне колен или ниже груз, то даже легче подтягиваться с 5кг, чем без.
>>43748
Да я думаю, что обычной ниткой мне придется действительно на машинке строчить, если она пробьёт такую толщину.
>>43718
Бегай. У тех, кто бегает даже длинные дистанции, ноги обычно довольно неплохие. А лучше бегай и короткие, и длинные, но тут надо уже по бегу тренировочные планы искать.
Бегай. У тех, кто бегает даже длинные дистанции, ноги обычно довольно неплохие. А лучше бегай и короткие, и длинные, но тут надо уже по бегу тренировочные планы искать.
>>43790
ты бы не огрызался, а слушал что тебе умные взрослые дяди говорят
а то так и останешься дурачком
ты бы не огрызался, а слушал что тебе умные взрослые дяди говорят
а то так и останешься дурачком
Когда-то по молодости (давно и неправда) подтягивался 20 раз, потом не подтягивался лет сто, и чё-то решил на старости лет опять начать. Сходу за пару недель дошёл до 12 раз (штангу тягаю, спина есть) и встал, 13-й раз как проклятый. Как опять до 20 раз дойти? Просто тупо продолжать пыхтеть обычные подтягивания или какие подсобные упражнения на турнике есть?
>>43825
В 20 лет делал 28 раз на изи в полную амплитуду (как я люблю), щас делаю 8 раз (правда вешу на 14 кг больше чем тогда). Пара недель это ещё мало. Подтягивайся каждый день до отказа и снова вернёшь форму.
В 20 лет делал 28 раз на изи в полную амплитуду (как я люблю), щас делаю 8 раз (правда вешу на 14 кг больше чем тогда). Пара недель это ещё мало. Подтягивайся каждый день до отказа и снова вернёшь форму.
>>43736
Потому что ты у себя в комнате делаешь? Я ноги делать два-три раза в неделю. Правда они все равно не растут, хотя чувствую, что выносливость, мобильность и сила увеличиваются.
>Да не делает никто ноги. Ни разу не видел.
Потому что ты у себя в комнате делаешь? Я ноги делать два-три раза в неделю. Правда они все равно не растут, хотя чувствую, что выносливость, мобильность и сила увеличиваются.
>>43825
Увеличивай количество дней, походов, общий объём подтягиваний. Делай упражнение целевым, сажайся на нормальную программу.
Увеличивай количество дней, походов, общий объём подтягиваний. Делай упражнение целевым, сажайся на нормальную программу.
>>43844
Забыл сказать, что я сам с 12 до 20 за четыре месяца дошёл. Но трахал подтягивания 3 раза в неделю.
Забыл сказать, что я сам с 12 до 20 за четыре месяца дошёл. Но трахал подтягивания 3 раза в неделю.
>>43825
канеш просто продолжать. как еще-то. у меня еще была такая хуйня, что мне после 12ого раза просто становилось как-то неприятно потдтягиваться. т.е. могу, но как-то не очень по ощущениям. сейчас 10-12 делаю три подхода. как тут еще кто-то верно заметил - зачем гнаться за количеством, если можно просто подтягиваться
>>43843
shining force прям какой-то
канеш просто продолжать. как еще-то. у меня еще была такая хуйня, что мне после 12ого раза просто становилось как-то неприятно потдтягиваться. т.е. могу, но как-то не очень по ощущениям. сейчас 10-12 делаю три подхода. как тут еще кто-то верно заметил - зачем гнаться за количеством, если можно просто подтягиваться
>>43843
>выносливость, мобильность и сила увеличиваются
shining force прям какой-то
>>43889
да как статы в рпгшке. мобильность особенно как в трпг
а так - тоже ноги делаю иногда. выпады все эти, приседания на одной, на носочках подъемы
да как статы в рпгшке. мобильность особенно как в трпг
а так - тоже ноги делаю иногда. выпады все эти, приседания на одной, на носочках подъемы
>>43767
Мне просто надоело дрочить повторения, тем более, что больше 15 при моём весе не получается. И вообще, я заметил, что когда я начал подтягиваться с весом, у меня наконец пошли и без веса подтягивания. Надо конечно совмещать, чтобы друг друга два вида подтягиваний дополняли, но пока я хочу с весом заниматься.
Мне просто надоело дрочить повторения, тем более, что больше 15 при моём весе не получается. И вообще, я заметил, что когда я начал подтягиваться с весом, у меня наконец пошли и без веса подтягивания. Надо конечно совмещать, чтобы друг друга два вида подтягиваний дополняли, но пока я хочу с весом заниматься.
>>43931
Братан, дойди хотя бы до 20 в хорошей технике, чтобы про дрочь говорить.
>надоело дрочить повторения
>15
Братан, дойди хотя бы до 20 в хорошей технике, чтобы про дрочь говорить.
>>43960
Не вижу для себя смысла. Мне интереснее с 50 кг подтянуться или 15 выходов сделать. А повторения очень долго идут и кроме выносливости, ничего не дают.
Не вижу для себя смысла. Мне интереснее с 50 кг подтянуться или 15 выходов сделать. А повторения очень долго идут и кроме выносливости, ничего не дают.
>>43718
Пистолетик то я быстро освоил относительно, а нордрические скручивания не могу, у меня от них ноги адски больно затекают.
Пистолетик то я быстро освоил относительно, а нордрические скручивания не могу, у меня от них ноги адски больно затекают.
>>43844
Четыре подхода в отказ- это же норм программа? Сёдня с утра во дворе сделол 12 (опять блять не 13)+11+8+7. Так-то по аналогии со штангой чувствую, что относительно правильно всё, прост болтаюсь один на турнике, как сферический ебанат в вакууме, люди ходют, смотрют, поэтому и спрашиваю. Это же нормально?
>Делай упражнение целевым, сажайся на нормальную программу.
Четыре подхода в отказ- это же норм программа? Сёдня с утра во дворе сделол 12 (опять блять не 13)+11+8+7. Так-то по аналогии со штангой чувствую, что относительно правильно всё, прост болтаюсь один на турнике, как сферический ебанат в вакууме, люди ходют, смотрют, поэтому и спрашиваю. Это же нормально?
>>44241
ходи с утра. утром мало, кто проходит. а те, кто проходят - им на работу и не до тебя
да и занятия на улице дело такое - надо просто привыкнуть к тому, что кто-то может смотреть. я вот чуть ли не каждое утро с турников встречаюсь взглядом с дядькой, который на балконе курит. т.е. это нормально. турник для того и стоит, чтобы мы там болтались как ебанаты
ходи с утра. утром мало, кто проходит. а те, кто проходят - им на работу и не до тебя
да и занятия на улице дело такое - надо просто привыкнуть к тому, что кто-то может смотреть. я вот чуть ли не каждое утро с турников встречаюсь взглядом с дядькой, который на балконе курит. т.е. это нормально. турник для того и стоит, чтобы мы там болтались как ебанаты
Могу подтянутся 0 раз.
Криво-косо отжатся раз 10.
180 102.
Неделю занимался разминкой в стиле, с утра пройти 4км и вечером так же.
Дома минут 20 с гантелями занимаюсь, каждая 12кг.
Чё делаю гантелями, пытаюсь с весом гантелей имитировать брусья и подтягивания.
Хожу утром на площадку, даже висеть на перекладине не могу лольше 3 секунд(очень больно рукам мозоли в кровь), не то чтобы подтянутся.
Неделю назад весил 108, так что таким вот образом сбросил уже 5кг примерно, отжиматся даже криво-косо не мог совсем ни разу.
Буду короче каждую неделю прогресс постить.
Криво-косо отжатся раз 10.
180 102.
Неделю занимался разминкой в стиле, с утра пройти 4км и вечером так же.
Дома минут 20 с гантелями занимаюсь, каждая 12кг.
Чё делаю гантелями, пытаюсь с весом гантелей имитировать брусья и подтягивания.
Хожу утром на площадку, даже висеть на перекладине не могу лольше 3 секунд(очень больно рукам мозоли в кровь), не то чтобы подтянутся.
Неделю назад весил 108, так что таким вот образом сбросил уже 5кг примерно, отжиматся даже криво-косо не мог совсем ни разу.
Буду короче каждую неделю прогресс постить.
>>44241
Нет, ты цнс уничтожишь с отказными подходами. Повышай объем без отказов. Отказ делай 1 в неделю при свободном графике и наличии энергии, если, скажем, студент. И 1 раз в месяц максимум, если работаешь.
>Четыре подхода в отказ
Нет, ты цнс уничтожишь с отказными подходами. Повышай объем без отказов. Отказ делай 1 в неделю при свободном графике и наличии энергии, если, скажем, студент. И 1 раз в месяц максимум, если работаешь.
>>44333
Планка очень помогает прокачать выносливость.
Планка очень помогает прокачать выносливость.
>>44333
это каким же образом?
вис вот полезное дело
отжимания мб тебе есть смысл облегчить попробовать и поотжиматься с коленями на полу или от стены. ну или чередовать с криво-косыми такие
>пытаюсь с весом гантелей имитировать брусья и подтягивания
это каким же образом?
вис вот полезное дело
отжимания мб тебе есть смысл облегчить попробовать и поотжиматься с коленями на полу или от стены. ну или чередовать с криво-косыми такие
360 Кб, 606x403>>44333
Тебе прописано бегит утром и нормальное питание чтобы вес сбросить, а потом возвращайся к калистенике.
Вообще разве есть смысл гантельки эти дрочить если у тебя одно повторение любого упражнения это 10x вес гантельки? лучше легкую разминку и растяжку делай.
А еще лучше купи кольца и делай австралийские подтягивания, там можно упростить до твоего уровня чтобы тоже по 10 повторений делал и потом усложнять опуская кольца, так-же отжимания в наклоне (кольца высоко подними) и для брусьев просто стойка в упоре, можешь помогать себе резинкой а так-же просто вис с резинкой.
Австралийские кстати бустанут тебе подтягивания, главное правильно делай и лопатки вместе своди.
Твои цели:
Я друга вытащил на турники, данные примерно как у тебя(точный вес говорить не хочет, самому стыдно наверное, но тоже очень мало весит на турники, на диету сел и норм так похудел)
Найди/купи любые перчатки для мозолей, главное чтобы не скользили на турнике, в этом ничего зазорного нет, потом когда хват натренируешь в висе и подтягиваниях перестанешь перчатки использовать, чтобы совсем без мозолей попробуй пикрил, вначале может быть неудобно
Тебе прописано бегит утром и нормальное питание чтобы вес сбросить, а потом возвращайся к калистенике.
Вообще разве есть смысл гантельки эти дрочить если у тебя одно повторение любого упражнения это 10x вес гантельки? лучше легкую разминку и растяжку делай.
А еще лучше купи кольца и делай австралийские подтягивания, там можно упростить до твоего уровня чтобы тоже по 10 повторений делал и потом усложнять опуская кольца, так-же отжимания в наклоне (кольца высоко подними) и для брусьев просто стойка в упоре, можешь помогать себе резинкой а так-же просто вис с резинкой.
Австралийские кстати бустанут тебе подтягивания, главное правильно делай и лопатки вместе своди.
Твои цели:
>1 минута виса с резинкой и 1 минута упора на кольцах с резинкой (если турник невысокий можешь ноги поджать), потом либо без резинки либо с резинкой послабее
>10-15 австралийских без наклона (кольца строго под турником а не под углом), с ногами вытянутыми или согнутыми в коленях
>10-15 отжиманий с ровным телом и кольцами под турником
Я друга вытащил на турники, данные примерно как у тебя(точный вес говорить не хочет, самому стыдно наверное, но тоже очень мало весит на турники, на диету сел и норм так похудел)
Найди/купи любые перчатки для мозолей, главное чтобы не скользили на турнике, в этом ничего зазорного нет, потом когда хват натренируешь в висе и подтягиваниях перестанешь перчатки использовать, чтобы совсем без мозолей попробуй пикрил, вначале может быть неудобно
>>44465
Кольца пока что не могу купить, только на работу устроился и еще стажировка, так что первые деньги если не кинут, будут в октябре поди.
Утром я и так делаю бегит метров 300, больше не получается, сил 0 и даже меньше.
Сейчас вот только с прогулки пришел, наматал овер 15 км, на 10-м выдохся полностью, еле до дома дошел.
Ну завтра так же буду, бегать с утра, каложопские подтягивания к стенке, где в сути на земле стоишь, вис буду каждый день пробовать, пока не получится.
Кольца ремнём нельзя заменить?
Кольца пока что не могу купить, только на работу устроился и еще стажировка, так что первые деньги если не кинут, будут в октябре поди.
Утром я и так делаю бегит метров 300, больше не получается, сил 0 и даже меньше.
Сейчас вот только с прогулки пришел, наматал овер 15 км, на 10-м выдохся полностью, еле до дома дошел.
Ну завтра так же буду, бегать с утра, каложопские подтягивания к стенке, где в сути на земле стоишь, вис буду каждый день пробовать, пока не получится.
Кольца ремнём нельзя заменить?
>>44465
Лучше просто забить, один раз жирный - всегда жирный. Ладно когда у человека ну 5, ну даже 10 кг лишнего веса, это и согнать проще, и держаться потом проще. Но 100 кг душа НИКОГДА не просушится до нормальных данных, и тем более не удержит фигуру.
Лучше просто забить, один раз жирный - всегда жирный. Ладно когда у человека ну 5, ну даже 10 кг лишнего веса, это и согнать проще, и держаться потом проще. Но 100 кг душа НИКОГДА не просушится до нормальных данных, и тем более не удержит фигуру.
>>44519
Да бред это всё, речь о здоровье и сделать себе жизнь легче, полно примеров как челы за 120+ кг становились подтянутыми но не в этом суть.
При должном старании удержит, это не соревнование по бодибилдингу.
>>44490
Красава.
Норм, ну значит делай дальше бегит и ходи много.
Вот с кольцами ты тоже с этого начнешь, только постепенно будешь повышать нагрузку.
Можешь себе тоже резинкой помогать, просто через кольца продень её и грудью упирайся в нижней точке.
Не.
>один раз жирный - всегда жирный
Да бред это всё, речь о здоровье и сделать себе жизнь легче, полно примеров как челы за 120+ кг становились подтянутыми но не в этом суть.
>не удержит фигуру
При должном старании удержит, это не соревнование по бодибилдингу.
>>44490
>только на работу устроился и еще стажировка
Красава.
>Утром я и так делаю бегит метров 300, больше не получается, сил 0 и даже меньше.
Норм, ну значит делай дальше бегит и ходи много.
>каложопские подтягивания к стенке
Вот с кольцами ты тоже с этого начнешь, только постепенно будешь повышать нагрузку.
Можешь себе тоже резинкой помогать, просто через кольца продень её и грудью упирайся в нижней точке.
>Кольца ремнём нельзя заменить?
Не.
>>44531
Нет.
Нет.
Подтягивания вообще качают спину если не делать всякие штуки типа сводить лопатки, опускать плечи, отталкиваться назад, пытаться тянуть локтями в задние карманы? Просто руками тянуть
>>44601
Если ты приводишь плечевую кость к туловищу - широчайшие всегда будут задействованы, больше или меньше, как ни извращайся.
Если ты приводишь плечевую кость к туловищу - широчайшие всегда будут задействованы, больше или меньше, как ни извращайся.
>>44307
Хотя бы и 10. Цифра субьективна и зависит от твоей формы, разумеется. Потом, если можешь еще, делаешь еще. До тех пор пока в подходе хватает на 3 раза. Иначе прогресса не будет. Отжиманий это тожк касается. Если с весом делать будешь - количество конечно просядет, но общая конуепция та же.
Хотя бы и 10. Цифра субьективна и зависит от твоей формы, разумеется. Потом, если можешь еще, делаешь еще. До тех пор пока в подходе хватает на 3 раза. Иначе прогресса не будет. Отжиманий это тожк касается. Если с весом делать будешь - количество конечно просядет, но общая конуепция та же.
>>44636
Ну я ещё штангу в будни тягаю и физически после трени стока не вывезу. А если перед треней, то руки никакие будут. В выходные попробую так поубиваться.
>Хотя бы и 10. Цифра субьективна и зависит от твоей формы, разумеется. Потом, если можешь еще, делаешь еще. До тех пор пока в подходе хватает на 3 раза. Иначе прогресса не будет. Отжиманий это тожк касается. Если с весом делать будешь - количество конечно просядет, но общая конуепция та же.
Ну я ещё штангу в будни тягаю и физически после трени стока не вывезу. А если перед треней, то руки никакие будут. В выходные попробую так поубиваться.
>>44914
Да тут даже рывок сосачерский.
А так больше 30 на двух, 10 с 24кг гирей и по разу на каждой из рук.
Да тут даже рывок сосачерский.
А так больше 30 на двух, 10 с 24кг гирей и по разу на каждой из рук.
>>44917
Уважаемо! Жаль, что враньё.
Уважаемо! Жаль, что враньё.
Чому нейтральным хватом подтягиваться легче, чем прямым? По ощущениям грудь активнее включается. Или там другие причины?
269 Кб, 758x766Пошел в первый раз в жизни в зал. Простите адепты занятий в тюремной камере. Был большой перерыв в занятиях, до этого занимался в квартире с турником. Подтягивался 15 раз любым хватом. Сейчас пришел в зал и подтянулся 1 раз. Ебать я жирная запущенная свинья. Всё проебал.
https://www.youtube.com/watch?v=wN-6rlKAWhE
лучший туториал на подтягивания
лучший туториал на подтягивания
>>44945
В негативной фазе в любом случае участвует, в нейтральном хвате может и в активной. Но это не точно
>Грудь участвует в подтягиваниях?
В негативной фазе в любом случае участвует, в нейтральном хвате может и в активной. Но это не точно
>>44953
А по-русски можна?
А по-русски можна?
мимопроползал залетный хуй а хули вы тут все молчите, что можно ЛЕГКО доподтягиваться и доотжиматься до травм и как этого избежать, заебывает если честнр чуствовать дискомфорт то в локте, то пониже плеча
>>44995
Так можно сказать, что ноги и ягодицы в подтягиваниях участвуют.
Так можно сказать, что ноги и ягодицы в подтягиваниях участвуют.
>>45087
Можно легко в ходьбе доходиться до болей в коленях. Везде свои риски. Просто ношу бери по себе и все будет тип топ.
Можно легко в ходьбе доходиться до болей в коленях. Везде свои риски. Просто ношу бери по себе и все будет тип топ.
>>45087
Больным-косым надо сначала лечится у доктора, а потом заниматься физической культурой
>а хули вы тут все молчите, что можно ЛЕГКО доподтягиваться и доотжиматься до травм
>то в локте, то пониже плеча
Больным-косым надо сначала лечится у доктора, а потом заниматься физической культурой
>>45087
ХЗ, я наоборот эпикондилит, полученый на проходке на 1ПМ подъёма на бицуху пытаюсь ежедневными подтягиваниями компенсировать. Вроде как помогает- один раз почти прошёл уже, но я опять решил сделоть подъём на бицуху (в рот он ебись, проще теми же подтягиваниями бицуху в тонусе держать) и получил рецидив. Щас опять уже практицески в норме, иногда тока нет-нет да прострелит в локоть, но хоть штангу уже не через боль тягаю. Заодно и подтягиваться начал после длительного перерыва.
> мимопроползал залетный хуй а хули вы тут все молчите, что можно ЛЕГКО доподтягиваться и доотжиматься до травм и как этого избежать, заебывает если честнр чуствовать дискомфорт то в локте, то пониже плеча
ХЗ, я наоборот эпикондилит, полученый на проходке на 1ПМ подъёма на бицуху пытаюсь ежедневными подтягиваниями компенсировать. Вроде как помогает- один раз почти прошёл уже, но я опять решил сделоть подъём на бицуху (в рот он ебись, проще теми же подтягиваниями бицуху в тонусе держать) и получил рецидив. Щас опять уже практицески в норме, иногда тока нет-нет да прострелит в локоть, но хоть штангу уже не через боль тягаю. Заодно и подтягиваться начал после длительного перерыва.
>>45134
да пошли нахуй эти врачи-палачи, я боюсь мне вообще запретят
>>45202
было такое, что после того, как эта хуйня(боль, дискомфорт, щелчки, хруст) стала давать о себе знать, она резко пропадала после нескольких подходов, забавная штука, но полностью проходит только если вообще зхуй забить на несколько недель, а лучше месяцев
да пошли нахуй эти врачи-палачи, я боюсь мне вообще запретят
>>45202
> наоборот эпикондилит, полученый на проходке на 1ПМ подъёма на бицуху пытаюсь ежедневными подтягиваниями компенсировать.
было такое, что после того, как эта хуйня(боль, дискомфорт, щелчки, хруст) стала давать о себе знать, она резко пропадала после нескольких подходов, забавная штука, но полностью проходит только если вообще зхуй забить на несколько недель, а лучше месяцев
>>45210
Врачи действительно идут на хуй, но один из принципов физкультуры - не навреди. Смысл качаться на перекладине, если тебе от этого не лучше, а хуже?
>да пошли нахуй эти врачи-палачи, я боюсь мне вообще запретят
Врачи действительно идут на хуй, но один из принципов физкультуры - не навреди. Смысл качаться на перекладине, если тебе от этого не лучше, а хуже?
>>45229
какой качаться, я просто люблю на воздухе время провести(в приятной обстановке), а это наверное последний повод, что у меня остался, я бы бегал ещё, но я не могу себя заставит перебороть это мерзкое чувство когда дыхалка горит буквально от минимальной нагрузки
какой качаться, я просто люблю на воздухе время провести(в приятной обстановке), а это наверное последний повод, что у меня остался, я бы бегал ещё, но я не могу себя заставит перебороть это мерзкое чувство когда дыхалка горит буквально от минимальной нагрузки
>>45240
А просто ходить? А кататься на велике?
Ну смотри сам. Я на своем веку повидал любителей тренить через травмы и ограничения - грустное зрелище.
А просто ходить? А кататься на велике?
Ну смотри сам. Я на своем веку повидал любителей тренить через травмы и ограничения - грустное зрелище.
>>45378
С резинкой не так устаёшь, и получается делать больше. От этого прогресс?
С резинкой не так устаёшь, и получается делать больше. От этого прогресс?
Здарова, пацаны. Что можете сказать за круговые тренировки? Всё лето делал сплит, а сейчас решил перейти на круговые. Как вообще считаете, имеет ли смысл чередовать?
>>45314
Без резинки тоже будут расти, просто медленней, т.к. резинка позволяет оставлять включенными необходимые мышцы. Без резинки когда ты уже всё, у тебя включаются в работу другие мышцы, и читинг
Без резинки тоже будут расти, просто медленней, т.к. резинка позволяет оставлять включенными необходимые мышцы. Без резинки когда ты уже всё, у тебя включаются в работу другие мышцы, и читинг
>>45087
Делай специальную гимнастику при эпикондилите, больше разминайся. Ровно год назад после длительной паузы в тренировках схлопотал такое, сначала на одном локте, следом на другом. Подтягивания были исключены почти полностью на пол года, не, я конечно подтягивался, но мало, и очень аккуратно, скорее для тонуса. Где-то с конца зимы стало заметно лучше, сейчас периодами бывает простреливает боль, но редко, тренировкам уже никак не мешает. Но моментик остался, если вытянуть руку и напрячь предплечье, легкий дискомфорт может появляться.
Делай специальную гимнастику при эпикондилите, больше разминайся. Ровно год назад после длительной паузы в тренировках схлопотал такое, сначала на одном локте, следом на другом. Подтягивания были исключены почти полностью на пол года, не, я конечно подтягивался, но мало, и очень аккуратно, скорее для тонуса. Где-то с конца зимы стало заметно лучше, сейчас периодами бывает простреливает боль, но редко, тренировкам уже никак не мешает. Но моментик остался, если вытянуть руку и напрячь предплечье, легкий дискомфорт может появляться.
>>44036
>>43718
Что за нордические? Хз, мне так норм тренировать ноги, понятно что на объем нужно утяжеление, но даже без него. Взрывные выпрыгивания, присед попой в пол, выпады. На дне дне ног ноги прекрасно забиваются. А то что многоповторка - ну это в плюс выносливости идёт. А вот пистолетик не делаю от слова совсем.
>>43718
Что за нордические? Хз, мне так норм тренировать ноги, понятно что на объем нужно утяжеление, но даже без него. Взрывные выпрыгивания, присед попой в пол, выпады. На дне дне ног ноги прекрасно забиваются. А то что многоповторка - ну это в плюс выносливости идёт. А вот пистолетик не делаю от слова совсем.
>>43525
Смотря какие цели. А вот тренить каждый день это черезчур, если только не заряжен.
Смотря какие цели. А вот тренить каждый день это черезчур, если только не заряжен.
Пришел в зал. Брусьев нет. Турника с переставной перекладиной нет. Колец нет. Шведской стенки нет. Турник есть но я ебал на него набрасываться без подготовки. Иду к тренеру, говорю хочу подтягиваться с позиции почти лежа, где мне порешать перекладину. Говорит вон штанга на раме, переставь чо тебе надо и работай. Так и хуярю на пустом грифе полуподтягивания.
>>43718
Болгарские приседания.
Болгарские приседания.
>>46129
Писюлёк встал?
Писюлёк встал?
>>46438
Экспертная комиссия сделала вывод что вам нужно набрасываться на тян как можно скорее.
Председатель экспертной комисии
Экспертная комиссия сделала вывод что вам нужно набрасываться на тян как можно скорее.
Председатель экспертной комисии
>>46438
Есть в целом смысл от одноручных подтягиваний? Я сразу скажу, сам не умею. Но мне никогда не хотелось научится их делать, так как выглядят они аки дельтахуек - очевидная чрезмерная нагрузка на плечевой сустав, а в плане развития силы сомнительно.
Расскажите свое мнение, как одноручные подтягивания изменяют вас.
Есть в целом смысл от одноручных подтягиваний? Я сразу скажу, сам не умею. Но мне никогда не хотелось научится их делать, так как выглядят они аки дельтахуек - очевидная чрезмерная нагрузка на плечевой сустав, а в плане развития силы сомнительно.
Расскажите свое мнение, как одноручные подтягивания изменяют вас.
>>46774
Мне нужен чисто функционал для спорта, а так конечно лучше делать подтягивания с отягощением для сильной нагрузки и формы. Плечи кстати сильно по началу ебет жто правда.
Мне нужен чисто функционал для спорта, а так конечно лучше делать подтягивания с отягощением для сильной нагрузки и формы. Плечи кстати сильно по началу ебет жто правда.
>>46901
Расскажи про свой опыт. Как долго занимаешься? Чего достиг?
Я как-то смотрел передачу на ютюбе про чемпиона скалолаза. Едрить он сильный был! Ты тоже таким будешь?
Расскажи про свой опыт. Как долго занимаешься? Чего достиг?
Я как-то смотрел передачу на ютюбе про чемпиона скалолаза. Едрить он сильный был! Ты тоже таким будешь?
>>46965
Занимаюсь с детства, по области много выигрывал и выигрываю, но по России ничего. Так что я такого, типа самого начального профессионального уровня. Для скалолазания я уже достаточно сильный, но у меня пальцы слабые немощные... и ещё всякие пробелы есть.
Занимаюсь с детства, по области много выигрывал и выигрываю, но по России ничего. Так что я такого, типа самого начального профессионального уровня. Для скалолазания я уже достаточно сильный, но у меня пальцы слабые немощные... и ещё всякие пробелы есть.
>>47335
Как такое может быть? У вас пальца должны быть как крюки железные.
>Для скалолазания я уже достаточно сильный, но у меня пальцы слабые немощные...
Как такое может быть? У вас пальца должны быть как крюки железные.
>>47435
Ну в сравнении с нескалолазами у меня может и железные крюки, но в сравнении с про-скалолазами я букашка.
Ну в сравнении с нескалолазами у меня может и железные крюки, но в сравнении с про-скалолазами я букашка.
>>47503
А как же начальный уровень профи? Ладно, оно, видимо, относительно.
Сколько у тебя присед и штанга результат? Тренируешь их?
А как же начальный уровень профи? Ладно, оно, видимо, относительно.
Сколько у тебя присед и штанга результат? Тренируешь их?
>>47510
Не тренирую, в скалолазании присед с весом не нужен вообще, ну только в лазании на скорость, но это очень отдельная дисциплина. Но когда пробовал, лесенкой только до 90 дошел.
Не тренирую, в скалолазании присед с весом не нужен вообще, ну только в лазании на скорость, но это очень отдельная дисциплина. Но когда пробовал, лесенкой только до 90 дошел.
>>47652
Не боишься высоты.
Не боишься высоты.
>>47335
Красава. Завидую немного по доброму твоему детству.
мимо пришедший в скалолазанье взрослым скуфом с потолком в 7а по ходу
Красава. Завидую немного по доброму твоему детству.
мимо пришедший в скалолазанье взрослым скуфом с потолком в 7а по ходу
че скажете за мое телосложение?
смогу стать как негр на пиках если буду плотно ебашить на турничке + отжимания и скину вес?
больших мышц не хочу как у качков, просто хочу быть подтянутым турникменчиком с кубиками.
кто я вообще эктоморф мезоморф эндоморф?
рост 180, вес 105-110.
смогу стать как негр на пиках если буду плотно ебашить на турничке + отжимания и скину вес?
больших мышц не хочу как у качков, просто хочу быть подтянутым турникменчиком с кубиками.
кто я вообще эктоморф мезоморф эндоморф?
рост 180, вес 105-110.
>>49293
Главное не перекчаться!
Набрать форму реально, но ставь себе цель 5 лет.
>больших мышц не хочу как у качков, просто хочу быть подтянутым турникменчиком с кубиками
Главное не перекчаться!
Набрать форму реально, но ставь себе цель 5 лет.
>>49293
Это шутка? Ты в зеркало давно смотрел?
Ты либо рост неверно измерил, либо у тебя весы некорректно показывают вес. При росте 180 и твоих фотках у тебя никак не 105-110, а минимум 130-145кг
Это важно? По факту у тебя скорее всего уже преддиабет или диабет 2 типа ну и ворох сопутствующих заболеваний. Только на обход нужных врачей, анализы, УЗИ, МРТ и т.д. у тебя уйдет несколько месяцев, и это если у тебя неограниченный бюджет и плотная запись к врачам.
Просто снизить вес - это задача на 5-7 лет. Твоя цель "подтянутого турникменчика с кубиками" займет еще лет 7-10. Итого закладывай от 15-20 лет.
И чего у тебя только сейчас в голове щелкнуло, что что-то не так? Неужели ты не видел как набираешь вес?
>больших мышц не хочу как у качков
Это шутка? Ты в зеркало давно смотрел?
>рост 180, вес 105-110
Ты либо рост неверно измерил, либо у тебя весы некорректно показывают вес. При росте 180 и твоих фотках у тебя никак не 105-110, а минимум 130-145кг
>кто я вообще эктоморф мезоморф эндоморф?
Это важно? По факту у тебя скорее всего уже преддиабет или диабет 2 типа ну и ворох сопутствующих заболеваний. Только на обход нужных врачей, анализы, УЗИ, МРТ и т.д. у тебя уйдет несколько месяцев, и это если у тебя неограниченный бюджет и плотная запись к врачам.
Просто снизить вес - это задача на 5-7 лет. Твоя цель "подтянутого турникменчика с кубиками" займет еще лет 7-10. Итого закладывай от 15-20 лет.
И чего у тебя только сейчас в голове щелкнуло, что что-то не так? Неужели ты не видел как набираешь вес?
>>49293
Да. Ажумания, прес качат, белок кушат и пешком каждый день ходить. Через год другим человеком будешь.
Да. Ажумания, прес качат, белок кушат и пешком каждый день ходить. Через год другим человеком будешь.
>>49334
Толсто. Он не особо жирный, ты походу реальных жиробасов не видел под 200 кг. Ему всего то килограмм 30 надо скинуть, это за полгода сделать можно не напрягаясь.
Толсто. Он не особо жирный, ты походу реальных жиробасов не видел под 200 кг. Ему всего то килограмм 30 надо скинуть, это за полгода сделать можно не напрягаясь.
>>49293
У этого негра мышцов больше, чем у 90% физача. Кубики-хуюбики- это низкий процент жира и нада прям серьёзно заморачиваться с питанием, но турником ты в любом случае спину прокачаешь, а много спины мало не бывает. И в повседневной жизни пригодится, и если вдруг в кочалочку вкотиться захочешь.
>смогу стать как негр на пиках если буду плотно ебашить на турничке + отжимания и скину вес?
>
>больших мышц не хочу как у качков, просто хочу быть подтянутым турникменчиком с кубиками.
У этого негра мышцов больше, чем у 90% физача. Кубики-хуюбики- это низкий процент жира и нада прям серьёзно заморачиваться с питанием, но турником ты в любом случае спину прокачаешь, а много спины мало не бывает. И в повседневной жизни пригодится, и если вдруг в кочалочку вкотиться захочешь.
>>49732
Ну пресс нормально делает. А вот гиперэкстензия, это пиздец, надо ж полностью выгибаться вверх, как змея, хули он там дрочится.
Ну пресс нормально делает. А вот гиперэкстензия, это пиздец, надо ж полностью выгибаться вверх, как змея, хули он там дрочится.
>>49293
Ну лет через 5 возможно приблизишься к его форме, причём с фарм поддержкой. Но цвет кожи, и особенности строения тела не сделают твоё тело опорожним на него. Вероятней всего ты вообще не сможешь убрать жир до такого рельефа, потому что такие особенности тела. Посмотри на Федю Есельяненко, он всю жизнь ебашит, а жирок как был так и остаётся. Просто % лупчщихеили лупивших фарму реально высок, а с ней как-раз моно пофиксить даже плотность мышечных волокон, когда мышца становится как камень. Это я к тому, что ты можешь смотреть на химиков, и хотеть желая придти к результату, к которому внатураху придти практически нереально.
Ну лет через 5 возможно приблизишься к его форме, причём с фарм поддержкой. Но цвет кожи, и особенности строения тела не сделают твоё тело опорожним на него. Вероятней всего ты вообще не сможешь убрать жир до такого рельефа, потому что такие особенности тела. Посмотри на Федю Есельяненко, он всю жизнь ебашит, а жирок как был так и остаётся. Просто % лупчщихеили лупивших фарму реально высок, а с ней как-раз моно пофиксить даже плотность мышечных волокон, когда мышца становится как камень. Это я к тому, что ты можешь смотреть на химиков, и хотеть желая придти к результату, к которому внатураху придти практически нереально.
>>50083
Качает способность трахать твою мамку.
Качает способность трахать твою мамку.
>>50055
Я как-то посидел по мед. причинам на жесткой диете из овощного супа и вареной грудинки 2 месяца, жрать хотелось пиздец, но усох вот как нигер на пикче (но мышц конечно таких не было).
>Вероятней всего ты вообще не сможешь убрать жир до такого рельефа
Я как-то посидел по мед. причинам на жесткой диете из овощного супа и вареной грудинки 2 месяца, жрать хотелось пиздец, но усох вот как нигер на пикче (но мышц конечно таких не было).
>>50153
Случился долбоеб (в моем лице).
Начал с анимешным максимализмом качаться, каждый день коктейль из молока+творог+банан. Через месяц начало тошнить, пошел провериться, нашли какую-то хуйню, то ли печень стала охуевать, то ли почки, уже и не помню.
Сказали посидеть на диете.
С анимешным максимализмом стал сидеть на диете из вареной грудинки и вареных овощей, вегетарианского супа или вег.борща только из капусты и томатного сока (ни соли, ни жиров, ни сахара, вот только то что перечислил).
Потерял 7кг за 2 месяца. Рельеф при скромных мышцах был хороший.
Потом бонусом пошли по пизде суставы, но это уже другая история.
Случился долбоеб (в моем лице).
Начал с анимешным максимализмом качаться, каждый день коктейль из молока+творог+банан. Через месяц начало тошнить, пошел провериться, нашли какую-то хуйню, то ли печень стала охуевать, то ли почки, уже и не помню.
Сказали посидеть на диете.
С анимешным максимализмом стал сидеть на диете из вареной грудинки и вареных овощей, вегетарианского супа или вег.борща только из капусты и томатного сока (ни соли, ни жиров, ни сахара, вот только то что перечислил).
Потерял 7кг за 2 месяца. Рельеф при скромных мышцах был хороший.
Потом бонусом пошли по пизде суставы, но это уже другая история.
Из крайности в крайность, попробуй просто сбалансировать БЖУ и выставить для себя норму калорий в зависимости от твоих целей.
>на свежем воздухе
Кстати, калостены. Вы протираете перекладины уличные перед тем как заниматься на них? Или я один такой шиз кто ходит на площадку идёт с рюкзачком в котором влажные салфетки для этого дела?
>>50845
На моей площадке дети спокойно на перекладине для подтягиваний ходили ногами + цыгане иногда занимались так что...
На моей площадке дети спокойно на перекладине для подтягиваний ходили ногами + цыгане иногда занимались так что...
>>50845
а зачем? Всё равно домой приходишь руки моешь.
а зачем? Всё равно домой приходишь руки моешь.
421 Кб, 1080x1080>>50845
Да ты небось и кошек на улице не гладишь.
>Или я один такой шиз кто ходит на площадку идёт с рюкзачком в котором влажные салфетки для этого дела?
Да ты небось и кошек на улице не гладишь.
>>50845
В перчатках неудобно?
В перчатках неудобно?
Учусь подтягиваться где то с мая или июня. Максимум делаю с резинкой 10 раз хватом чуть шире плеч ну то есть обычным. Тянусь подбородком над перекладиной. Но как я понимаю таким подтягивания больше на руки а чтобы качались широчайшие нужно тянуться грудью но я вообще не понимаю как это сделать.
Что делать зимой?
Забить на зиму и тренироваться на турнике и в мороз или это может быть вредно?
Забить на зиму и тренироваться на турнике и в мороз или это может быть вредно?
>>51347
Можно трениться даже в −35. Было бы желание. Можно купить флисовый костюм, зимние кроссовки и балаклаву, чтобы лицо не отмерзало.
Можно трениться даже в −35. Было бы желание. Можно купить флисовый костюм, зимние кроссовки и балаклаву, чтобы лицо не отмерзало.
За три месяца бустанулся до 25 отжиманий за подход на специальной доске для отжиманий.
Но стали болеть локти утром да и в течении дня. Сначала на правой руке, затем через пару дней на левой
Что делать? Витаминки какие попить, лучше разминаться? Пока пару дней не отжимался
Но стали болеть локти утром да и в течении дня. Сначала на правой руке, затем через пару дней на левой
Что делать? Витаминки какие попить, лучше разминаться? Пока пару дней не отжимался
>>51395
Протеин пей. Стрессы убери, если есть.
Протеин пей. Стрессы убери, если есть.
37 Кб, 878x422Делаю базовую тренировку с собственным весом на пике, спрогрессировал с 3-4х подтягиваний до 8-7 и остановился. Прогресса больше никакого нет, еле выполняю эту тренировку и больше сделать не могу
Есть 2 идёт у меня:
1) Больше есть, хотя я вроде и так нормально ем
2) Тренировать кисть отдельно например через день
Есть какие либо ещё советы? Что могу делать не так?
Есть 2 идёт у меня:
1) Больше есть, хотя я вроде и так нормально ем
2) Тренировать кисть отдельно например через день
Есть какие либо ещё советы? Что могу делать не так?
>>51422
сколько в неделю тренировок? лично я подтягивания и отжимания долблю в разные дни, у меня так гораздо продуктивнее получается
сколько в неделю тренировок? лично я подтягивания и отжимания долблю в разные дни, у меня так гораздо продуктивнее получается
>>51425
2 раза
2 раза
>>51395
Если именно суставы, то все, с отжиманиями ты закончил. Сходи сделай узи, проверь на артроз.
Если да - получишь процедуры на магнит, пожизненное употребление хондроитина/глюкозамина и билет в клуб долбоебов похеривших здоровье ради внешности.
ЗЗаниматься конечно все равно можно, только в щадящем режиме, другие упражнения, или в жестких ортезах.
>стали болеть локти
Если именно суставы, то все, с отжиманиями ты закончил. Сходи сделай узи, проверь на артроз.
Если да - получишь процедуры на магнит, пожизненное употребление хондроитина/глюкозамина и билет в клуб долбоебов похеривших здоровье ради внешности.
ЗЗаниматься конечно все равно можно, только в щадящем режиме, другие упражнения, или в жестких ортезах.
>>51466
а толку с этого говна? Проще обычный прот употреблять. Хотя уколы против артрита которые врачи прописывают весьма эффективны. Не помню названия препаратов.
> употребление хондроитина/глюкозамина
а толку с этого говна? Проще обычный прот употреблять. Хотя уколы против артрита которые врачи прописывают весьма эффективны. Не помню названия препаратов.
>>51298
я туториал скидывал >>44987
посмотри видос, мне больше всего помогло смотреть вверх и грудь раскрыть, сделай пару раз с резинкой чтобы понять что ты должен ощущать когда выполняешь правильно, как минимум ты половину повторений потеряешь от обычных подтягиваний, сними себя на видео с разных углов (сбоку/сзади)
и еще отдельно про жопу/кор, этого в видео нет, если делаешь обычные и по сути закидываешь подбородок на перекладину (hollow body) то кор напяжен и ноги сами идут вперед, а вот те другие там кор ты просто так напрячь не сможешь если спину выгибаешь, так вот чтобы при этом ноги не болтались и не мешали разведи стопы слегка в стороны и напряги жопу, если у тебя ноги пойдут вперед то ты делаешь неправильно и прогиб в спине до конца не удержишь
как сильно прогибать спину тут на усмотрение, если прям сильно перегнуть то обычное подтягивание превратится в что-то непонятное между австралийским подтягиванием и передним висом
я туториал скидывал >>44987
посмотри видос, мне больше всего помогло смотреть вверх и грудь раскрыть, сделай пару раз с резинкой чтобы понять что ты должен ощущать когда выполняешь правильно, как минимум ты половину повторений потеряешь от обычных подтягиваний, сними себя на видео с разных углов (сбоку/сзади)
и еще отдельно про жопу/кор, этого в видео нет, если делаешь обычные и по сути закидываешь подбородок на перекладину (hollow body) то кор напяжен и ноги сами идут вперед, а вот те другие там кор ты просто так напрячь не сможешь если спину выгибаешь, так вот чтобы при этом ноги не болтались и не мешали разведи стопы слегка в стороны и напряги жопу, если у тебя ноги пойдут вперед то ты делаешь неправильно и прогиб в спине до конца не удержишь
как сильно прогибать спину тут на усмотрение, если прям сильно перегнуть то обычное подтягивание превратится в что-то непонятное между австралийским подтягиванием и передним висом
Кто-нить подтягивается каждый день? Решил попробовать один день четыре подхода в отказ своим весом, второй день четыре подхода в отказ с блином 10 кг. База или кринж?
>>51499
Хуйню не мороси. Просто напрягаешь пресс, попу, стараешься свести лопатки, подбородок закидывать не обязательно но, почем выше он будет тем лучше. Всё.
Хуйню не мороси. Просто напрягаешь пресс, попу, стараешься свести лопатки, подбородок закидывать не обязательно но, почем выше он будет тем лучше. Всё.
>>51518
>>51422
Тренишь в отказ с простой прогрессией? Если да, то неудивительно, что встал.
>>51395
Как часто отжимаешься? Техника нормальная?
Даю тебе совет сделать перерыв на две-три недели, потом аккуратно вкатится снова.
>>51347
>>51366
Даже если тепло одеться, то активная вентиляция легких в температуры меньше минус 15-20 будут чревата для легких. Кроме этого, если тепло одеться - будешь потеть, потом простынешь. Если легко - просто простынешь. Если одеться по-спортивному с термухой и флисом - ок. Но по моему опыту от калистеники на морозном воздухе устаешь сильнее.
>>51298
Подтягивания в любом случае идут на спину.
>>50285
Я думаю, такой долбоеб в жизни любого мужчины случается. На ошибках учимся. У меня подобные ситуации были.
>кринж
>>51422
Тренишь в отказ с простой прогрессией? Если да, то неудивительно, что встал.
>>51395
Как часто отжимаешься? Техника нормальная?
Даю тебе совет сделать перерыв на две-три недели, потом аккуратно вкатится снова.
>>51347
>>51366
Даже если тепло одеться, то активная вентиляция легких в температуры меньше минус 15-20 будут чревата для легких. Кроме этого, если тепло одеться - будешь потеть, потом простынешь. Если легко - просто простынешь. Если одеться по-спортивному с термухой и флисом - ок. Но по моему опыту от калистеники на морозном воздухе устаешь сильнее.
>>51298
Подтягивания в любом случае идут на спину.
>>50285
>Случился долбоеб (в моем лице).
Я думаю, такой долбоеб в жизни любого мужчины случается. На ошибках учимся. У меня подобные ситуации были.
>>51498
Для чего проще? Хрящи суставов у нас внезапно мышцами стали?
Артрит не артроз. Внутримышечные уколы хондропротекторов конечно эффективнее таблеток, но прописываются небольшими курсами, дорогие, и тяжело выполнять. А уколы в сам сустав могут ускорить его разрушение.
>>51518
Дурь. Мышцам нужен хотя бы день отдыха на восстановление.
>Проще обычный прот употреблять.
Для чего проще? Хрящи суставов у нас внезапно мышцами стали?
>уколы против артрита которые врачи прописывают весьма эффективны
Артрит не артроз. Внутримышечные уколы хондропротекторов конечно эффективнее таблеток, но прописываются небольшими курсами, дорогие, и тяжело выполнять. А уколы в сам сустав могут ускорить его разрушение.
>>51518
Дурь. Мышцам нужен хотя бы день отдыха на восстановление.
>>51561
Ты не очень умный прост.
Где я писал про уколы в сустав?
>Для чего проще? Хрящи суставов у нас внезапно мышцами стали?
Ты не очень умный прост.
>А уколы в сам сустав могут ускорить его разрушение.
Где я писал про уколы в сустав?
скиньте фото своего тела и скажите сколько занимаетесь и чем именно
как раз мотивация для других будет
если тут конечно не одни пиздаболы которые сидят обсуждают с умным видом а на деле и 1 раза подтянуться не могут
как раз мотивация для других будет
если тут конечно не одни пиздаболы которые сидят обсуждают с умным видом а на деле и 1 раза подтянуться не могут
>>51641
Чел ты в турникотреде на конкурс красоты готовишься что ли? Иди к дибилдера или еще куда.
Чел ты в турникотреде на конкурс красоты готовишься что ли? Иди к дибилдера или еще куда.
Господа, подскажите как составить себе около правильную программу под базу? Я неандерталец, который не может усвоить и прочитать книги по физкультуре, не может уловить суть и сделать выводы. Посему требуется помощь. Заниматься буду только дома, из инвентаря у меня только коврик для йоги. Подтягиваться не могу, нету турника, брусья тоже делать не могу. Во дворе тоже нихуя нет. Пытался сделать околотурник из стульев, чуть не покалечил спину когда ебнулся. Базу примерно я уже понял, отжумания, приседания, а вот что именно мне делать каждый день, какие упражнения, на какие группы мышц, чем заменить турник и как вообще заниматься?
>>51669
>Господа, подскажите как построить правильно дом из цемента? Я неандерталец, который не может усвоить и прочитать книги по строительству, не может уловить суть и сделать выводы. Посему требуется помощь. Строить буду только на песке, из инвентаря у меня только сломанный черенок от опаты. Замешивать цемент не могу, нету бетономешаки, тачки и лопат сделать не могу. Во дворе тоже нихуя нет. Пытался сделать околоцемент из грязи и бумажек, чуть не покалечил спину когда ебнулся. Строительство примерно я уже понял, фундамент, кирпичи, а вот что именно мне делать каждый день, какие строительные деятельности, чем заменить ткирпичи и как вообще строить?
>>51627
Я так тоже думал, в итоге месяца три без тренировок сидел, а боль не уменьшилась. В итоге нашёл упражнения от боди и за две недели почти всё прошло.
Я так тоже думал, в итоге месяца три без тренировок сидел, а боль не уменьшилась. В итоге нашёл упражнения от боди и за две недели почти всё прошло.
>>51537
Я тупой что это значит? Мне надо периодизацию добавить?
> Тренишь в отказ с простой прогрессией? Если да, то неудивительно, что встал.
Я тупой что это значит? Мне надо периодизацию добавить?
54 Кб, 586x293>>51669
Ищи пояснение к этой программе и делай по ней анжуманя и приседания с выпадами.
>>51754
Дело в том, что никто тебе не скажет кроме палачей, что у тебя и как лечить. Чаще всего по моему опыту помогает отдых разной длительности. Затем идут восстановительные или профилактические упражнения, но их только самому искать и пробовать. Опять же, только врачи скажут, что и как надо. Хотя и они могут не сказать.
Ищи пояснение к этой программе и делай по ней анжуманя и приседания с выпадами.
>>51754
Дело в том, что никто тебе не скажет кроме палачей, что у тебя и как лечить. Чаще всего по моему опыту помогает отдых разной длительности. Затем идут восстановительные или профилактические упражнения, но их только самому искать и пробовать. Опять же, только врачи скажут, что и как надо. Хотя и они могут не сказать.
>>51807
Это значит, что ты постоянно увеличиваешь количество повторений и занимаешься до момента, когда уже не можешь сократить мышцы.
Простую прогрессию не знаешь, а периодизацию знаешь. Да, ее можно попробовать. Или другими методами.
> тупой что это значит?
Это значит, что ты постоянно увеличиваешь количество повторений и занимаешься до момента, когда уже не можешь сократить мышцы.
>Мне надо периодизацию добавить?
Простую прогрессию не знаешь, а периодизацию знаешь. Да, ее можно попробовать. Или другими методами.
>>51836
Нет не знаю. Где почитать? Прогуглил и ничего кроме "добавляйте по одному разу в подходы каждый раз" не нашел
> Простую прогрессию не знаешь
Нет не знаю. Где почитать? Прогуглил и ничего кроме "добавляйте по одному разу в подходы каждый раз" не нашел
14 Кб, 349x144>>51859
Попробуй гуглить виды прогрессии в бодибилдинге. Или почитай про виды периодизации - в этих статьях тоже идет отсылка к простой прогрессии и дают объяснение собственно периодизации.
Про периодизацию постоянно форсили Бомпу. Можно сделать проще и прочитать про гиревой спорт у Зайцева - там популярно и просто объяснено, как выстраивать прогу. Только там про гири, а тебе надо будет про подтягивания.
Еще можешь сделать проще и нагуглить рекомендации к пикрилу. Только убрать отказы. Если максимум в первом подходе у тебя 7 или 8, то делаешь 6 или 5. Ну и от этой цифры пляшешь. Это простой вариант.
Попробуй гуглить виды прогрессии в бодибилдинге. Или почитай про виды периодизации - в этих статьях тоже идет отсылка к простой прогрессии и дают объяснение собственно периодизации.
Про периодизацию постоянно форсили Бомпу. Можно сделать проще и прочитать про гиревой спорт у Зайцева - там популярно и просто объяснено, как выстраивать прогу. Только там про гири, а тебе надо будет про подтягивания.
Еще можешь сделать проще и нагуглить рекомендации к пикрилу. Только убрать отказы. Если максимум в первом подходе у тебя 7 или 8, то делаешь 6 или 5. Ну и от этой цифры пляшешь. Это простой вариант.
Такой вопрос, точнее джва.
Как правильно делать разминочный подход на турнике? Со штангой понятно- малым весом раз 10-15. Но на турнике же ногу себе не отпилишь, чтоб легче стать. Ну вот допустим ожидаемый максимум в первом подходе 14-15 раз, достаточно раз пять подтянуться перед ним и всё? Или какие-то методики есть?
Если делать только подтягивания с отягощением на 6-8 раз, обычные подтягивания будут прогрессировать? Или чтобы подтягиваться много без отягожения, надо подтягиваться без отягощения?
Как правильно делать разминочный подход на турнике? Со штангой понятно- малым весом раз 10-15. Но на турнике же ногу себе не отпилишь, чтоб легче стать. Ну вот допустим ожидаемый максимум в первом подходе 14-15 раз, достаточно раз пять подтянуться перед ним и всё? Или какие-то методики есть?
Если делать только подтягивания с отягощением на 6-8 раз, обычные подтягивания будут прогрессировать? Или чтобы подтягиваться много без отягожения, надо подтягиваться без отягощения?
>>51893
Проходил схемы с подтягиваниями и отжиманиями. При этом делал через лень. Результат впечатлил - сильно повысил максимальный результат и общий объём.
Проходил схемы с подтягиваниями и отжиманиями. При этом делал через лень. Результат впечатлил - сильно повысил максимальный результат и общий объём.
>>51871
Спс
Спс
>>51894
Да, пару подходов по 5 ебани и норм.
Да, пару подходов по 5 ебани и норм.
138 Кб, 750x750Часто встречаю информацию что широкий хват для широчайших не эфективен а вот нейтральный лучший вариант. Что думаете?
>>52574
Насколько я знаю, нейтральный хват лучше для суставов. И с ним легче подтягиваться. А широкий хват не нужен.
Насколько я знаю, нейтральный хват лучше для суставов. И с ним легче подтягиваться. А широкий хват не нужен.
>>52574
Широкий хват для широких для подтягиваний за голову.
Широкий хват для широких для подтягиваний за голову.
>>52708
Какой опасный стенд, и головой можно удариться и штыри торчат. Постоянно нужно держать всё это в голове.
Какой опасный стенд, и головой можно удариться и штыри торчат. Постоянно нужно держать всё это в голове.
Делюсь успехами: уже могу 8 подтягивания сделать за подход перед тем как пукнум; 10 анжуманя без проблем, в день делаю 20. Ещё ноги вися на турнике поднимаю то коленями к груди, то просто прямые, не считал сколько раз. Крч жоска.... у меня формы визуально улучшились, спина мышечная, грудные мышцы теперь видны, плечи и руки больше не одни кости, пресс проглядывается чуть чуть. Только на ноги почти не нагружаюсь тк мало гуляю.
>>52991
Чо каловый, я месяц назад вообще нихуя не мог, только кряхтеть и пукать после одного повторения. Тут куётся тело атланта из самого хуёвого железа на свете. Потихонечку немножечько так вот
Чо каловый, я месяц назад вообще нихуя не мог, только кряхтеть и пукать после одного повторения. Тут куётся тело атланта из самого хуёвого железа на свете. Потихонечку немножечько так вот
>>52999
Да не, я наоборот респект выразил. Только ты на пресс неправильно делаешь. Ноги поднимают до прямого угла.
Да не, я наоборот респект выразил. Только ты на пресс неправильно делаешь. Ноги поднимают до прямого угла.
у меня в комнате высота до потолка 234, мой рост 177. Есть вариант подтягиваться в комнате? Я не могу выходить из дома, но хочу заниматься
>>53171
Только в меру, чтобы вены не повылазили.
Только в меру, чтобы вены не повылазили.
>>53154
Фиксируют твою мать жопой к хую, а подтягиваются нормальные пацаны в своем темпе, даун ебаный тупой.
Фиксируют твою мать жопой к хую, а подтягиваются нормальные пацаны в своем темпе, даун ебаный тупой.
>>53154
Если я турник повешу, то смогу только с согнутыми ногами подтягиваться на нем и наверное не выше чем до подбородка иначе буду в потолок биться, да я и до подбородка буду биться головой в потолок и с согнутыми ногами подтягиваться.
>У тебя полно места над головой.
Если я турник повешу, то смогу только с согнутыми ногами подтягиваться на нем и наверное не выше чем до подбородка иначе буду в потолок биться, да я и до подбородка буду биться головой в потолок и с согнутыми ногами подтягиваться.
>>53227
Лол
Лол
74 Кб, 900x900>>53107
Дык надо было поводок через перекладину перекинуть и бульдох бы тебя вверх тянул, как груз в вертикальном блоке.
> собака мешает тренить
Дык надо было поводок через перекладину перекинуть и бульдох бы тебя вверх тянул, как груз в вертикальном блоке.
>>53257
Показывай свои подтягивания, не скидываешь ответом видос – пиздабол хуеглот обыкновенный.
Показывай свои подтягивания, не скидываешь ответом видос – пиздабол хуеглот обыкновенный.
>>53406
Глистоед, успокойся. Я тебе могу скинуть за щеку, даже ирл. Благо ты по размеру как девочка. Потягиваешься, кстати, тоже как девочка.
Глистоед, успокойся. Я тебе могу скинуть за щеку, даже ирл. Благо ты по размеру как девочка. Потягиваешься, кстати, тоже как девочка.
Пытаюсь в пистолетик, как мой дед когда-то. Встаю с низкой скамейки на одной ноге. И довставалась так, что прошло часов 10, лежу вот, а жопа пылает как при синдроме беспокойных ног. Чувство жжения, перерастяжения бицепса жопы. Завтра день рук, а послезавтра опять день ног. Я отойду вообще,? Пропускать не хочется. Ибупрофен поможет? А то уснуть не могу
>>53417
Беспруфная чмоха слита, найс)
Беспруфная чмоха слита, найс)
>>53428
Не пропускай, занимайся даже при адской боли в мышцах, пей обезболы, так рождались легенды, не жалей тело, оно у тебя не одно и не последнее.
Не пропускай, занимайся даже при адской боли в мышцах, пей обезболы, так рождались легенды, не жалей тело, оно у тебя не одно и не последнее.
Мужик в 49 лет имеет такую форму:
https://www.youtube.com/shorts/zIvYYHUrt60
По его словам 3-х разовое питание без спортпита и всего такого. Чисто занятия со своим весом.
https://www.youtube.com/shorts/zIvYYHUrt60
По его словам 3-х разовое питание без спортпита и всего такого. Чисто занятия со своим весом.
>>53583
Но ты реально хуйню несёшь. Глистов поел?
Но ты реально хуйню несёшь. Глистов поел?
>>53428
Сломя голову не несись, дай телу привыкнуть к нагрузкам, восстановись, если ноги болят, ну можешь сделать на ноги, но полегче. Обезболы в принципе помогают, но к чему это? Лучше денёк восстановись.
>>53515
И как всегда, по традиции ВНАТУРАХУ. Ну-ну, охотно верим.
>>52574
Попробуй так и так, и почувстуй, какие мышцы больше работают. У меня на широком широчайшие прекрасно работают. Нейтральный такой как на картинке самый любимый кстати, в различных вариациях ширины.
Сломя голову не несись, дай телу привыкнуть к нагрузкам, восстановись, если ноги болят, ну можешь сделать на ноги, но полегче. Обезболы в принципе помогают, но к чему это? Лучше денёк восстановись.
>>53515
И как всегда, по традиции ВНАТУРАХУ. Ну-ну, охотно верим.
>>52574
Попробуй так и так, и почувстуй, какие мышцы больше работают. У меня на широком широчайшие прекрасно работают. Нейтральный такой как на картинке самый любимый кстати, в различных вариациях ширины.
>>53964
Для тебя любой спортсмен уже химик?
>И как всегда, по традиции ВНАТУРАХУ. Ну-ну, охотно верим.
Для тебя любой спортсмен уже химик?
>>53965
Ну да. У него поэтому нет каких-то мощных форм.
>Т.е. он в лучшем случае 1 гр белка на кг веса ест?
Ну да. У него поэтому нет каких-то мощных форм.
>>52574
Я только так и подтягиваюсь, из отличий - легче подтягиваться и нет дискомфорта в плечах.
Я только так и подтягиваюсь, из отличий - легче подтягиваться и нет дискомфорта в плечах.
>>54156
Круто, но я уже видел это в другом треде и сам хотел сюда запостить, но передумал.
Круто, но я уже видел это в другом треде и сам хотел сюда запостить, но передумал.
>>54156
это мало. Норма 30 раз + 100 отжиманий + 3 км бега за 12—15 мин.
> ебанул наконец-то 15 раз, рейт
это мало. Норма 30 раз + 100 отжиманий + 3 км бега за 12—15 мин.
>>54156
Страх детства номер 662. Каждый раз когда подтягиваюсь молюсь богам что бы его прикрутили тогда надёжно, а то я хз кто и на что его приделывал. Я в детстве однажды раскачался на перекладине так, она из рук выскользнула и я наебнулся с двух метров на спину. Я потом минуту не мог дышать это пиздос.
Страх детства номер 662. Каждый раз когда подтягиваюсь молюсь богам что бы его прикрутили тогда надёжно, а то я хз кто и на что его приделывал. Я в детстве однажды раскачался на перекладине так, она из рук выскользнула и я наебнулся с двух метров на спину. Я потом минуту не мог дышать это пиздос.
2,4 Мб, 1536x1536>>53970
У него вся форма - мощная. Он же как античная статуя. Это просто в медиа щас модно показывать стероидных бройлеров которые из зала не выходят и гробят здоровье что бы выглядеть как пикрил.
У него вся форма - мощная. Он же как античная статуя. Это просто в медиа щас модно показывать стероидных бройлеров которые из зала не выходят и гробят здоровье что бы выглядеть как пикрил.
>>54201
Знакомый упал с турника при подъеме с переворотом. Перелом позвоночника.
Знакомый упал с турника при подъеме с переворотом. Перелом позвоночника.
>>54204
Нет. Он довольно сухой. 71/178 — ему 7 кг мышц для мощности не достаёт (как минимум).
>
>У него вся форма - мощная.
Нет. Он довольно сухой. 71/178 — ему 7 кг мышц для мощности не достаёт (как минимум).
>>54169
Норма для обычного человека суметь подняться на пятый этаж без одышки. Все.
Пиздец тут дауны сидят, норма нахуй, лол )
>Норма
Норма для обычного человека суметь подняться на пятый этаж без одышки. Все.
Пиздец тут дауны сидят, норма нахуй, лол )
>>49293
Нет не сможешь , забей. Расслабься и иди водочки с картошечкой откушай, хуесос
Нет не сможешь , забей. Расслабься и иди водочки с картошечкой откушай, хуесос
>>49293
Да как вы заебали, дауны) Ты блять даже если очень сильно постараешься , не получишь "больших мышц как у качков" в обозримом будущем, лол блять )
>больших мышц не хочу как у качков
Да как вы заебали, дауны) Ты блять даже если очень сильно постараешься , не получишь "больших мышц как у качков" в обозримом будущем, лол блять )
>>54660
Но я не хочу быть как Рони калеман. Хочу быть как бред Питт из блрцовского клуба.
Но я не хочу быть как Рони калеман. Хочу быть как бред Питт из блрцовского клуба.
>>54715
Ничего не выйдет. По тебе сразу видно, что генетика уровня Рони, стоит только начать заниматься, сразу раздует.
Ничего не выйдет. По тебе сразу видно, что генетика уровня Рони, стоит только начать заниматься, сразу раздует.
>>54715
>Время отдыха между подходами зависит от ваших целей: 30-90 секунд для выносливости и похудения, 60-90 секунд для набора мышечной массы, 2-5 минут для максимальной силы. Тяжелые базовые упражнения требуют более длительного отдыха, а легкие изолированные движения — более короткого, чтобы не прерывать тренировочный процесс.
>>54875
Очевидный фикс.
>Время отдыха между подходами зависит от ваших целей: 30-90 секунд для фигуры Бреда Питта, 60-90 секунд для фигуры Рони Колеймана, 2-5 минут для силы Смаева.
Очевидный фикс.
>>49293
Почему любой залетный додик начинает с дисклеймера, что "большие мышцы ему не нужны" и "не хочет перекачаться"? Люди годами ходят в зал, жрут и срут по будульнику, химичат, специально чтобы перекчаться и НЕ МОГУТ. Много из них даже не похожи на занимающихся чуваков. Почему очевидный биомусор возомнил, чро ему надо будет как-то сознательно, силой воли, тормозить свои мышцы, чтобы не дай бох, они самопроизвольно не разраслись как у бодибильдера, пока за ними не уследили?
>больших мышц не хочу как у качков
Почему любой залетный додик начинает с дисклеймера, что "большие мышцы ему не нужны" и "не хочет перекачаться"? Люди годами ходят в зал, жрут и срут по будульнику, химичат, специально чтобы перекчаться и НЕ МОГУТ. Много из них даже не похожи на занимающихся чуваков. Почему очевидный биомусор возомнил, чро ему надо будет как-то сознательно, силой воли, тормозить свои мышцы, чтобы не дай бох, они самопроизвольно не разраслись как у бодибильдера, пока за ними не уследили?
>>56082
Почему это тебя бесит? Ты их не переубедишь. Там коллективный разум улья. Пусть думают, что от двух подходов у них вырастут мышцы как у Смаева.
Почему это тебя бесит? Ты их не переубедишь. Там коллективный разум улья. Пусть думают, что от двух подходов у них вырастут мышцы как у Смаева.
>>56082
Потому что лиса коупит недоступный зелёный виноград.
Потому что лиса коупит недоступный зелёный виноград.
>>49293
Настолько толсто что даже тонко
> больших мышц не хочу как у качков, просто хочу быть подтянутым турникменчиком с кубиками.
Настолько толсто что даже тонко
>>56082
Ну просто далекие от атлетики, физкультуры, спорта на полном серьезе верят в эти стереотипы, для них что ты в зале тренируешься, что на турничках - будешь выглядеть как типичный карикатурный качок. В этом конечно есть доля правды, мышцы же всё-равно качаются, есть небольшой памп, есть рельеф. Если не сравнивать с классическим качком, а вот просто взять перед собой поставить. Так же с борцухами, боксёрами - многие делают вполне неплохое крепкое атлетичное тело, и видя их без футболки точно так же называют качками.
Это тебе понятно, потому что варишься в данной теме, тренируешься годами. Для неспортивных додсов это кажется куда более незамысловатым занятием, до тех пор пока они не начнут.
Ну просто далекие от атлетики, физкультуры, спорта на полном серьезе верят в эти стереотипы, для них что ты в зале тренируешься, что на турничках - будешь выглядеть как типичный карикатурный качок. В этом конечно есть доля правды, мышцы же всё-равно качаются, есть небольшой памп, есть рельеф. Если не сравнивать с классическим качком, а вот просто взять перед собой поставить. Так же с борцухами, боксёрами - многие делают вполне неплохое крепкое атлетичное тело, и видя их без футболки точно так же называют качками.
>Люди годами ходят в зал, жрут и срут по будульнику, химичат, специально чтобы перекчаться и НЕ МОГУТ
Это тебе понятно, потому что варишься в данной теме, тренируешься годами. Для неспортивных додсов это кажется куда более незамысловатым занятием, до тех пор пока они не начнут.
Парни, нужен совет от опытных дядь. Мне 38 лет, дико угорел по силовым залупам на турниках, хочу взлетать тупа и на одной руке подтягиваться, ебашу с отягощениями с преогромным кайфом, но у меня связки долго восстанавливаются, хоть я и на гзт. Посоветуйте препаратов и прочих витаминов для восстановления связок и суставов на всякий случай.
>>56541
Пиздец
Протеин
>Мне 38 лет
>я и на гзт
Пиздец
>Посоветуйте препаратов и прочих витаминов для восстановления связок и суставов на всякий случай.
Протеин
>>56541
Ты это как определяешь?
Тупа будешь взлетать до первой травмы сустава, потом интерес подутихнет.
>меня связки долго восстанавливаются
Ты это как определяешь?
>дико угорел по силовым залупам на турниках, хочу взлетать тупа и на одной руке подтягиваться
Тупа будешь взлетать до первой травмы сустава, потом интерес подутихнет.
>>56584
малолетний дегенерат называет меня дегенератом. Топкек. Неудивительно, что ты додумался до ГЗТ в 38 лет
малолетний дегенерат называет меня дегенератом. Топкек. Неудивительно, что ты додумался до ГЗТ в 38 лет
483 Кб, 1200x882>>42356 (OP)
Кому-нибудь получилось накачать ноги собственным весом, чтобы не были похожи на ноги обычного мужика?
Кому-нибудь получилось накачать ноги собственным весом, чтобы не были похожи на ноги обычного мужика?
>>56698
Приседания и наклоны на одной ноге в различных их вариациях. Проблема вовсе не в том, что невозможно накачаться занимаясь с весом собственного тела, а в том, что такие заморочки свойственны лишь определённой публике.
Приседания и наклоны на одной ноге в различных их вариациях. Проблема вовсе не в том, что невозможно накачаться занимаясь с весом собственного тела, а в том, что такие заморочки свойственны лишь определённой публике.
>>56703
Я не спрашивал как, я спросил о результате.
Я не спрашивал как, я спросил о результате.
>>56698
Они так-то и со штангой с приседом и становой не особо отличаются от ног обычного мужика. У бегунков и лясапедистов обычно ляжки рельефные.
>Кому-нибудь получилось накачать ноги собственным весом, чтобы не были похожи на ноги обычного мужика?
Они так-то и со штангой с приседом и становой не особо отличаются от ног обычного мужика. У бегунков и лясапедистов обычно ляжки рельефные.
>>56726
И что делать? Как их качать? Надоело ходить с веткоподобными ногами. Хочу сильные мускулистые дубы.
И что делать? Как их качать? Надоело ходить с веткоподобными ногами. Хочу сильные мускулистые дубы.
>>56736
Бегать, приседать по много раз, нормально питаться, а не по 3 крошки в день как у вас дрищуганов принято. Гирю можешь купить и приседять потом с ней.
>Как их качать?
Бегать, приседать по много раз, нормально питаться, а не по 3 крошки в день как у вас дрищуганов принято. Гирю можешь купить и приседять потом с ней.
Можно ли стать как Смаев от одних только турничков с брусьями?
>>56634
Ну организм у всех разный, как и причины садиться на гзтро факту наверное всё же курс. 38 вполне нормальный возраст для этих дел.
Ну организм у всех разный, как и причины садиться на гзтро факту наверное всё же курс. 38 вполне нормальный возраст для этих дел.
>>56736
Хочешь дубы, тогда вшатывай ноги в отказ, прыгай, приседай, причедай на одной ноге, делай выпады, приседай узкой постановкой, средней, широкой, тоже касается выпрыгиваний. Именно вшатывай, ноги. Посмотри на Тайских боксёров, у них у всех ноги дубы. Хорошая тренировка ног, это когда в конце тренировки ты не можешь спокойно сесть на корты, ощущение что выключили мышцы, а если каким-то чудом чел, то так же затруднительно будет встать. И походка будет соответсвующая.
И да, приседай обязательно жопой в пол
Хочешь дубы, тогда вшатывай ноги в отказ, прыгай, приседай, причедай на одной ноге, делай выпады, приседай узкой постановкой, средней, широкой, тоже касается выпрыгиваний. Именно вшатывай, ноги. Посмотри на Тайских боксёров, у них у всех ноги дубы. Хорошая тренировка ног, это когда в конце тренировки ты не можешь спокойно сесть на корты, ощущение что выключили мышцы, а если каким-то чудом чел, то так же затруднительно будет встать. И походка будет соответсвующая.
И да, приседай обязательно жопой в пол
Попробую включить в тренировки сисси-приседы ну и название и наклоны на одной ноге. Посмотрим, как пойдет.
Алсо сисси-присед для коленей гроб гроб?
>>56813
У тайцев мускулистые ноги, но не сказать, чтобы прямо дубы. Хотя восприятие относительно.
Вот это мне не нравится. Вообще не работаю в отказ и не люлю описанных чувств.
Алсо сисси-присед для коленей гроб гроб?
>>56813
У тайцев мускулистые ноги, но не сказать, чтобы прямо дубы. Хотя восприятие относительно.
>Хорошая тренировка ног, это когда в конце тренировки ты не можешь спокойно сесть на корты, ощущение что выключили мышцы, а если каким-то чудом чел, то так же затруднительно будет встать. И походка будет соответсвующая.
Вот это мне не нравится. Вообще не работаю в отказ и не люлю описанных чувств.
Какую разминку на локти / суставы можно делать? Бывает, что болят в районе локтей руки, скорее всего суставы, после длительной и сильной нагрузки.
Также думаю надо дать отдых на руки? Я занимаюсь каждый день по ~ 40 мин. в день в общем с перерывами.
Также думаю надо дать отдых на руки? Я занимаюсь каждый день по ~ 40 мин. в день в общем с перерывами.
>>57048
Боксёрскую разминку.
Боксёрскую разминку.
>>57058
О, суходрочка, привет!
О, суходрочка, привет!
>>53107
батярок, а ты московский или питерский? если питерский - откуда именно?
батярок, а ты московский или питерский? если питерский - откуда именно?
>>56918
Надо просто привыкнуть, полюбить. Я сам не фанат тренировки ног, они отстают по тонусу, сложнее даётся, но это лето прям хуячил, пока старая травма не дала о себе знать. Когда привыкаешь, уже нет такого ахуя, как в начале.
Ну как сказать, если это круговая тренировка, можно и за 40 уложиться, дальше просто выдохнешься. Если цель памп, то 40 минут, ну такое. Если работаю с собственным весом именно на прокачку, только в одном упражнении выходит 12 (плюс-минус два в зависимости от множества факторов) подходов. Но если времени мало, и надо быстро задрочить группу мышц, качнуть сердечко - 4-5 упражнений, 5 кругов, и заебись.
Надо просто привыкнуть, полюбить. Я сам не фанат тренировки ног, они отстают по тонусу, сложнее даётся, но это лето прям хуячил, пока старая травма не дала о себе знать. Когда привыкаешь, уже нет такого ахуя, как в начале.
>40 минут это суходроч
Ну как сказать, если это круговая тренировка, можно и за 40 уложиться, дальше просто выдохнешься. Если цель памп, то 40 минут, ну такое. Если работаю с собственным весом именно на прокачку, только в одном упражнении выходит 12 (плюс-минус два в зависимости от множества факторов) подходов. Но если времени мало, и надо быстро задрочить группу мышц, качнуть сердечко - 4-5 упражнений, 5 кругов, и заебись.
>>57367
Ты странный.
Ты странный.
>>57048
Стандартная разминка из единоборств, на каждую пару суставов, в принципе в школе на физкультуре делали так же, просто меньшее количество повторов. Ну типо покрутил руки в плечах, покрутит руки в локтях, покрутил тазом, коленями, и так далее. Можешь ещё бой с тенью делать после всего этого, аккуратненько разбросать ручки.
У самого был эпикондилит обоих локтей после длительного перерыва с загулами, сильно ограничивало в упражнениях. За год почти прошло, но иногда всё же побаливает.
Стандартная разминка из единоборств, на каждую пару суставов, в принципе в школе на физкультуре делали так же, просто меньшее количество повторов. Ну типо покрутил руки в плечах, покрутит руки в локтях, покрутил тазом, коленями, и так далее. Можешь ещё бой с тенью делать после всего этого, аккуратненько разбросать ручки.
У самого был эпикондилит обоих локтей после длительного перерыва с загулами, сильно ограничивало в упражнениях. За год почти прошло, но иногда всё же побаливает.
>>58777
Сижу дома
Сижу дома
>>58777
А зачем спасаться? Или ты в Норильске живёшь?
А зачем спасаться? Или ты в Норильске живёшь?
>>58777
Это ветер должен от тебя спасаться.
Это ветер должен от тебя спасаться.
932 Кб, 2500x1250А если трудно очень даётся(как будто вот-вот здохнешь), что делать? Откатываться, или не переходить на следующую неделю, а повторно проходить неделю?
>>58895
Между подходами минута отдыха, и лучше наверное перепроходить, чем уходить в откаты.
Между подходами минута отдыха, и лучше наверное перепроходить, чем уходить в откаты.
>>58902
Минута отдыха это мало. Делай две-три или до восстановления дыхания.
Откуда вы эту минуту отдыха берёте? 🤔
Минута отдыха это мало. Делай две-три или до восстановления дыхания.
Откуда вы эту минуту отдыха берёте? 🤔
>>58963
>>58963
Индивидуально имхо. Тем более на подтягиваниях без отягощения вес не варьируется и всё зависит от тренированности мышц. Если ты пять раз подтягиваешься- для тебя это тяжёлое упражнение и отдыха надо больше, если 25- то относительно лёгкое и можно меньше отдыхать.
>>58963
>Минута это типа золотая середина
Индивидуально имхо. Тем более на подтягиваниях без отягощения вес не варьируется и всё зависит от тренированности мышц. Если ты пять раз подтягиваешься- для тебя это тяжёлое упражнение и отдыха надо больше, если 25- то относительно лёгкое и можно меньше отдыхать.
этот хуесос начал химичить и ходить в качалку, раскабанел до 100кг, но говорит что он так накачался чисто на турниках, без химии и качалки.
когда я ему сказал что он пиздабол и химик-кочкодаун то он подгорел, обиделся и забанил меня.
жаль, был нормальным пацаном турникменом, а стал жимцелом
>>58848
эти таблички хуйня для дебилов, палю свою схему тренировок
делаешь 6 подходов, каждый подход на максимум, между подходами минуты две-три отдыха, ни больше ни меньше. занимайся каждый день, пиздаболов которые говорят что каждый день нельзя тренироваться не слушай. отдых надо делать только когда болят мышцы и вновь бомбить когда проболят.
когда начнешь делать 50 чистых отжиманий и 30 чистых подтягиваний - надевай жилет с утяжелителями/рюкзак с грузом
только делай реально на максимум каждый подход, не жалей себя, надо чтобы у тебя руки отказывали и ты падал на пол при отжиманиях например. иначе прогресса не будет.
считай общее количество повторений за 6 подходов и записывай в тетрадку, если будешь делать все грамотно то у тебя каждый день будет увеличиваться общее кол-во повторений и будут расти мышцы. у меня так
еще советую армейские отжимания как на 4 пике, плечи качают охуительно
когда я ему сказал что он пиздабол и химик-кочкодаун то он подгорел, обиделся и забанил меня.
жаль, был нормальным пацаном турникменом, а стал жимцелом
>>58848
эти таблички хуйня для дебилов, палю свою схему тренировок
делаешь 6 подходов, каждый подход на максимум, между подходами минуты две-три отдыха, ни больше ни меньше. занимайся каждый день, пиздаболов которые говорят что каждый день нельзя тренироваться не слушай. отдых надо делать только когда болят мышцы и вновь бомбить когда проболят.
когда начнешь делать 50 чистых отжиманий и 30 чистых подтягиваний - надевай жилет с утяжелителями/рюкзак с грузом
только делай реально на максимум каждый подход, не жалей себя, надо чтобы у тебя руки отказывали и ты падал на пол при отжиманиях например. иначе прогресса не будет.
считай общее количество повторений за 6 подходов и записывай в тетрадку, если будешь делать все грамотно то у тебя каждый день будет увеличиваться общее кол-во повторений и будут расти мышцы. у меня так
еще советую армейские отжимания как на 4 пике, плечи качают охуительно
>>59078
Спасибо!
Спасибо!
>>59078
чего бы это таблички хуйня для дебилов, если это просто наглядный вариант того, как можно сделать? какое-то ебланское отрицание
заниматься можно каждый день. и такую лоховскую хуйню как обычные отжимания(не на одной руке, не алмазные, не еще какой-либо вариант извратных)можно делать шесть подходов и с минутой перерыва между подходами. если пульс-дыхалка позволяют вместе с силами - да хоть по тридцать секунд. вообще похуй. но минута точно норм
чего бы это таблички хуйня для дебилов, если это просто наглядный вариант того, как можно сделать? какое-то ебланское отрицание
заниматься можно каждый день. и такую лоховскую хуйню как обычные отжимания(не на одной руке, не алмазные, не еще какой-либо вариант извратных)можно делать шесть подходов и с минутой перерыва между подходами. если пульс-дыхалка позволяют вместе с силами - да хоть по тридцать секунд. вообще похуй. но минута точно норм
>>58848
здесь шаги большие. если перепройти неделю тебе дается слишком легко - я бы просто попробовал в эту таблицу свой собственный шаг вклинить маленький с разрывом в три отжимания за подзод, например. пять-то это довольно дохуя, большой шаг
здесь шаги большие. если перепройти неделю тебе дается слишком легко - я бы просто попробовал в эту таблицу свой собственный шаг вклинить маленький с разрывом в три отжимания за подзод, например. пять-то это довольно дохуя, большой шаг
>>59375
Эти клоуны скорее оттолкнул будущих каловых стеников. Клоуны!
Эти клоуны скорее оттолкнул будущих каловых стеников. Клоуны!
>>59375
Сюда нужно обезьяньи вопли вместо музыки.
Сюда нужно обезьяньи вопли вместо музыки.
>>59375
поржал пиздец , нормально типы делают
поржал пиздец , нормально типы делают
Господа, как тренировать пресс, если не можешь сделать даже одного скручивания?
Около месяца назад начал регулярно делать силовые с гантелями 4 раза в неделю дома. В какой-то момент понял, что нихуя из упражнений не затрагивают кор и решил пресс качат, лëг на скручивания и всë нахуй. Ну никак не могу подняться. Ноль. С отжиманиями/упражнениями с весом прогрессия понятна - отжиматься можно от дивана, а вес набирать постепенно, а со скручиваниями-то что? Вес не убавишь, положение не изменишь.
С 20 июля сел на диету, был 97 кг, сейчас сбросил до 85 кг при росте 176 см. Поддерживал белок где-то на уровне 120 грамм в день, суммарно потребляя 1600 ккал, соответственно мышцы в ноль я вряд ли бы смог сжечь.
Около месяца назад начал регулярно делать силовые с гантелями 4 раза в неделю дома. В какой-то момент понял, что нихуя из упражнений не затрагивают кор и решил пресс качат, лëг на скручивания и всë нахуй. Ну никак не могу подняться. Ноль. С отжиманиями/упражнениями с весом прогрессия понятна - отжиматься можно от дивана, а вес набирать постепенно, а со скручиваниями-то что? Вес не убавишь, положение не изменишь.
С 20 июля сел на диету, был 97 кг, сейчас сбросил до 85 кг при росте 176 см. Поддерживал белок где-то на уровне 120 грамм в день, суммарно потребляя 1600 ккал, соответственно мышцы в ноль я вряд ли бы смог сжечь.
>>59684
Вообще-вообще не можешь скручивание? Даже на полшишечки?
Подъемы ног пробовал?
Вообще кор и пресс сейчас разделяют. Скручивание это пресс. А на кор надо другие упражнения делать.
Вообще-вообще не можешь скручивание? Даже на полшишечки?
Подъемы ног пробовал?
Вообще кор и пресс сейчас разделяют. Скручивание это пресс. А на кор надо другие упражнения делать.
>>59684
Планку юзай.
Планку юзай.
45 Кб, 259x194>>59684
просто забей и теряй вес дальше, оптимальное значение для твоего роста 75-65 кг, можно сказать среднее значениие по палате
вместо скручиваний непонятных лучше статики чем планки и пикрил (ноги и руки для своего уровня расставить, например в коленях согнуть если с вытянутыми не держишь) ты не найдешь, если такая возможность есть можешь на кольцах отжимания и австралийские делать усложняя под свой уровень и увелечивая нагрузку
интересно кстати как ты питаешься, тут кроме как сожрать 500г мяса на примерно 100г белка ничего и не приходит в голову, считай один, ну максимум два, приема пищи в день, без всяких там добавок/спортпита
просто забей и теряй вес дальше, оптимальное значение для твоего роста 75-65 кг, можно сказать среднее значениие по палате
вместо скручиваний непонятных лучше статики чем планки и пикрил (ноги и руки для своего уровня расставить, например в коленях согнуть если с вытянутыми не держишь) ты не найдешь, если такая возможность есть можешь на кольцах отжимания и австралийские делать усложняя под свой уровень и увелечивая нагрузку
интересно кстати как ты питаешься, тут кроме как сожрать 500г мяса на примерно 100г белка ничего и не приходит в голову, считай один, ну максимум два, приема пищи в день, без всяких там добавок/спортпита
271 Кб, 960x720>>59929
Я сначала думал, рывком занять позу а-ля "Я тут приседаю", но нет, в расшифровке чётко указано "выполнять медленно".
Дракула ебучий! 2 секунды подъём из гроба, 1 секунда удержания, 2 секунды лечь в исходную позицию; 3 подхода по 30 повторений.
Я сначала думал, рывком занять позу а-ля "Я тут приседаю", но нет, в расшифровке чётко указано "выполнять медленно".
Дракула ебучий! 2 секунды подъём из гроба, 1 секунда удержания, 2 секунды лечь в исходную позицию; 3 подхода по 30 повторений.
>>60014
Нельзя. Такие мускулистые люди бывают только в тюрьмах, где сидел Вейд. То есть там, где нет камер. Там еще на глазных веках подтягиваются. И на хуе отжимаются.
Нельзя. Такие мускулистые люди бывают только в тюрьмах, где сидел Вейд. То есть там, где нет камер. Там еще на глазных веках подтягиваются. И на хуе отжимаются.
>>60031
на самом деле это реально так. монстры калистеники есть только в местах лишения свободы. я сидел год и видел несколько чуваков которые исполняли не хуже чем Ганнибал. потому что там делать нечего и они весь день отжимаются и на турнике висят + там режим и здоровое питание, идет охуенный прогресс благодаря этому.
на самом деле это реально так. монстры калистеники есть только в местах лишения свободы. я сидел год и видел несколько чуваков которые исполняли не хуже чем Ганнибал. потому что там делать нечего и они весь день отжимаются и на турнике висят + там режим и здоровое питание, идет охуенный прогресс благодаря этому.
>>60084
на дерьмищенской тюремной жрачке? Или ты в американской сидел?
>идет охуенный прогресс благодаря этому.
на дерьмищенской тюремной жрачке? Или ты в американской сидел?
>>60102
там кормят так же как в школах, в армии или в любой столовке. сечкой и баландой кормили в совке
там кормят так же как в школах, в армии или в любой столовке. сечкой и баландой кормили в совке
>>60084
Вообще надо зэков припахивать на работу в свинарниках и огородах. Пусть сами себя кормят.
>потому что там делать нечего
Вообще надо зэков припахивать на работу в свинарниках и огородах. Пусть сами себя кормят.
>>60106
в армии плохо кормят. Кислый бигус, картофель и пресные кашки (потому что масло украли).
в армии плохо кормят. Кислый бигус, картофель и пресные кашки (потому что масло украли).
>>44579
Я другой.
Весил 130, сейчас вешу 95 при 190 см роста. Это как минимум возможно.
Справедливости ради, мощным стимулом худеть стал приступ какой-то пиздецомы с бешеной тахикардией. Не уверен, что без такого пинка хватило бы воли. Но тем не менее.
Я другой.
Весил 130, сейчас вешу 95 при 190 см роста. Это как минимум возможно.
Справедливости ради, мощным стимулом худеть стал приступ какой-то пиздецомы с бешеной тахикардией. Не уверен, что без такого пинка хватило бы воли. Но тем не менее.
>>60166
А у нас масло было, а вот мясо за год службы ни разу не попробовал.
>потому что масло украли).
А у нас масло было, а вот мясо за год службы ни разу не попробовал.
>>59684
Мне казалось уже даже ленивые обоссали скручивания, это антихьюман хуйня ебущая поясницу.
Вкатывайся в поднятия ног в висе, и подтягивания удерживая уголок. Как проснулся делаешь вакуум живота, ненапряжная штука, лежишь в тепле, раздупляешься.
>>60084
Фантазер, ты меня называла. Я тоже до того как сел думал что в тюрячке при желании становятся сверхчеловеками, читаешь и качаешься. Доо.
Мне казалось уже даже ленивые обоссали скручивания, это антихьюман хуйня ебущая поясницу.
Вкатывайся в поднятия ног в висе, и подтягивания удерживая уголок. Как проснулся делаешь вакуум живота, ненапряжная штука, лежишь в тепле, раздупляешься.
>>60084
>там делать нечего и они весь день отжимаются и на турнике висят + там режим и здоровое питание, идет охуенный прогресс благодаря этому
Фантазер, ты меня называла. Я тоже до того как сел думал что в тюрячке при желании становятся сверхчеловеками, читаешь и качаешься. Доо.
>>60216
А был, кстати, культурист-зэк на ютубе. Умер ещё до СВО от передоза. Он в тюряге накачался, но это было уникальным стечением обстоятельств, а не нормой. Щас его уже не найду.
Какой-то новый миф. Вообще никаких проблем с поясницей. Скручиваюсь с гантелей 6 кг.
>Я тоже до того как сел думал что в тюрячке при желании становятся сверхчеловеками, читаешь и качаешься. Доо.
А был, кстати, культурист-зэк на ютубе. Умер ещё до СВО от передоза. Он в тюряге накачался, но это было уникальным стечением обстоятельств, а не нормой. Щас его уже не найду.
>Мне казалось уже даже ленивые обоссали скручивания, это антихьюман хуйня ебущая поясницу.
Какой-то новый миф. Вообще никаких проблем с поясницей. Скручиваюсь с гантелей 6 кг.
44 Кб, 900x450>>60202
Значит украли. По норме там должно быть как у зэков. Да и в советской была норма. Сомневаюсть, что российскую перевели на вегетарианство хотя вообще можно.
Значит украли. По норме там должно быть как у зэков. Да и в советской была норма. Сомневаюсть, что российскую перевели на вегетарианство хотя вообще можно.
>>60249
Украли, конечно. С поваром разговаривал, там почти в открытую воровали, все знали об этом и никто ничего не делал. Только пару лет назад была новость, что поймали кого-то.
Украли, конечно. С поваром разговаривал, там почти в открытую воровали, все знали об этом и никто ничего не делал. Только пару лет назад была новость, что поймали кого-то.
>>60256
Всё обоссали. Лёжку на диване тоже. Можно только утреннюю зарядку делать.
Всё обоссали. Лёжку на диване тоже. Можно только утреннюю зарядку делать.
>>60014
Майкал Джексон что-то подобное делал, но у него были зацеп через обувь к полу. Всё дело в точке опоры. Ещё есть видосы где даже тянки прогибаются чтобы пройти под планкой.
Майкал Джексон что-то подобное делал, но у него были зацеп через обувь к полу. Всё дело в точке опоры. Ещё есть видосы где даже тянки прогибаются чтобы пройти под планкой.
3,3 Мб, mp4,720x1280, 0:13
>>59078
Не факт, не факт. Лично знаю чела с такой же комплекцией, раскабанел занимаясь на турниках, внешне чисто химик, но ни разу не химичил и вообще далёк от этой темы.
У твоего пикрелейтед генетически так заложено, был дрищем, но начал заниматься в период, когда у него попёрла масса. Если бы он не начал заниматься, он бы просто раскабанел, а так сделал себе форму. А забанил тебя потому что молодой неуравновешенный пиздюк с резко выросшим чсв.
Не факт, не факт. Лично знаю чела с такой же комплекцией, раскабанел занимаясь на турниках, внешне чисто химик, но ни разу не химичил и вообще далёк от этой темы.
У твоего пикрелейтед генетически так заложено, был дрищем, но начал заниматься в период, когда у него попёрла масса. Если бы он не начал заниматься, он бы просто раскабанел, а так сделал себе форму. А забанил тебя потому что молодой неуравновешенный пиздюк с резко выросшим чсв.
>>61467
а на наклонной скамье?
а на наклонной скамье?
>>61477
Дебилы вообще растут хорошо, т.к. энергия на интеллектуальную активность не тратится + эмоций минимум.
>Лично знаю чела с такой же комплекцией, раскабанел занимаясь на турниках, внешне чисто химик, но ни разу не химичил и вообще далёк от этой темы.
Дебилы вообще растут хорошо, т.к. энергия на интеллектуальную активность не тратится + эмоций минимум.
>>61549
Очевидно что они давно утонули, а постеры ливнули.
>Там 14 тредов набралось намного быстрее ИТТишных.
Очевидно что они давно утонули, а постеры ливнули.
>>61631
Готовится к проёбу от Смаева?
Готовится к проёбу от Смаева?
>>61631
Меня в этих отжиманнях вниз головой слегка нервирует возможность свернуть себе шею. Хоть ведро на голову надевай.
100-кг тростиночка
Меня в этих отжиманнях вниз головой слегка нервирует возможность свернуть себе шею. Хоть ведро на голову надевай.
100-кг тростиночка
>>61640
Сначала стойку на голове отработай (с поддержкой руками), чтоб не трястись из-за выдуманной проблемы.
Сначала стойку на голове отработай (с поддержкой руками), чтоб не трястись из-за выдуманной проблемы.
>>61631
Это параллельное обычным отжиманиям упражнение, а не замена. Как жим штанги лежа и стоя у дибилдеров.
Это параллельное обычным отжиманиям упражнение, а не замена. Как жим штанги лежа и стоя у дибилдеров.
>>61700
Это начальное упражнение для нормиса и среднее калича. Тяжелое упражнение это выход силой, например.
>Это тяжёлое упражнение
Это начальное упражнение для нормиса и среднее калича. Тяжелое упражнение это выход силой, например.
>>61704
*и среднее для "калича"
*и среднее для "калича"
>>61623
Раздел засран тредами-однодневками. Есть несколько тредов про подтягивания. Но перекат делать нельзя! Ну, бля, ты, кажется, выиграл в тупости у мочухи.
>>А перекат удалила моча ебаная.
>Правильно сделала
Раздел засран тредами-однодневками. Есть несколько тредов про подтягивания. Но перекат делать нельзя! Ну, бля, ты, кажется, выиграл в тупости у мочухи.
>>61800
Каждый день. Зависит от того как ты подтягиваешься. Если с гирями, то можешь и перерывчик делать.
Каждый день. Зависит от того как ты подтягиваешься. Если с гирями, то можешь и перерывчик делать.
>>61828
Если с гирей, то у меня сустав отъебывает... После гири я сустав так ушатал за две недели, что теперь и от обычных подтягиваний дискомфорт и фантомные/настоящие боли, хотя я брал пудовку в 20% от своего веса и выполнял 8 нормальных повторений в 5+ подходов до отказа
Врач, спортивный чурка, сказал, мол начальный артроз, но заниматься я могу и дальше
Если с гирей, то у меня сустав отъебывает... После гири я сустав так ушатал за две недели, что теперь и от обычных подтягиваний дискомфорт и фантомные/настоящие боли, хотя я брал пудовку в 20% от своего веса и выполнял 8 нормальных повторений в 5+ подходов до отказа
Врач, спортивный чурка, сказал, мол начальный артроз, но заниматься я могу и дальше
>>61832
Локоть на левой отъебнул
Локоть на левой отъебнул
210 Кб, 768x987>>61631
для таких отжиманий плечи нужны сильные. чтобы так отжиматься надо сначала раком по армейски отжиматься
для таких отжиманий плечи нужны сильные. чтобы так отжиматься надо сначала раком по армейски отжиматься
>>62120
Спортпита ещё. Всякие БИ-треды, кетотред, голодальный и тд.
>Ну то есть, надо все нахуй удалять. Оставить только жиротред, беготред, гзт, да закреп.
Спортпита ещё. Всякие БИ-треды, кетотред, голодальный и тд.
>>62181
Большинство фоток просто какие-то вырожденцы.
> Я бы еще ПИДАР-тред создал для фоток ананансов из физача.
Большинство фоток просто какие-то вырожденцы.
>>62300
Ты вычеркнут из нашего братства, не возвращайся никогда, предатель, изменник, грузоложец, гирекладец!..
Ты вычеркнут из нашего братства, не возвращайся никогда, предатель, изменник, грузоложец, гирекладец!..
Для приёма в братство калистеников надо иметь наклонную скамью и турник. Желательно ещё гири для утяжеления.
>>62415
Самый хуевый турник выбрал. Китайскую трухлявую залупу, где на подставке для спины рисуют логототип любой фирмы по заказу
На том же озоне с этим турником штук 5 продавцов
Самый хуевый турник выбрал. Китайскую трухлявую залупу, где на подставке для спины рисуют логототип любой фирмы по заказу
На том же озоне с этим турником штук 5 продавцов
328 Кб, 720x720У меня примерно такой. Он попрочнее. и можно близким хватом подтягиваться
>>62424
Выглядит, как рендер от ии, лол
Выглядит, как рендер от ии, лол
в жопу и в рот главное не долбиться
>>62428
Ну что за даун....
>буквально постит тот же самый турник от того же самого китайского производителя, где пару деталей поменяли
Ну что за даун....
599 Кб, 1080x2400>>62432
Один из немногих оригинальных производителей в РФ, хотя косяков, вроде торчащего клея, хватает
> Показывай нормальный турник.
Один из немногих оригинальных производителей в РФ, хотя косяков, вроде торчащего клея, хватает
>>62433
Я этих турников, будь здоров, перебрал, лол
Я этих турников, будь здоров, перебрал, лол
18 Кб, 522x392
620 Кб, 1718x1094>>62444
У тебя крюки от стены отъебнули что ли? А так — тот же самый устаревший китайский турник с теми самыми накладками и колпачками на болты
У тебя крюки от стены отъебнули что ли? А так — тот же самый устаревший китайский турник с теми самыми накладками и колпачками на болты
>>62447
Лол, обе ссылки перепутал местами
Лол, обе ссылки перепутал местами
>>62446
нет, просто в положении брусьев поставил. Очень люблю брусья.
>
>У тебя крюки от стены отъебнули что ли?
нет, просто в положении брусьев поставил. Очень люблю брусья.
Вообще, я не хочу никого хуесосить за выбор турника
Просто говорю, что можно выбрать турник получше и заплатит меньше >>62436
У меня китайский турник из-за хуевых дюбелей просто вылетел из стены. В те же самые дырки установил новый на его фурнитуре, и все отлично
Просто говорю, что можно выбрать турник получше и заплатит меньше >>62436
У меня китайский турник из-за хуевых дюбелей просто вылетел из стены. В те же самые дырки установил новый на его фурнитуре, и все отлично
>>62452
У меня дюбеля мощные — почти на ширину стены. Скорее сам турник сломается.
>из-за хуевых дюбелей просто вылетел из стены.
У меня дюбеля мощные — почти на ширину стены. Скорее сам турник сломается.
3,8 Мб, 4000x3000>>62455
Они были в комплекте?
Мне вот пришлось пиздохать за анкерами 8мм на 120 в леруа, но под старые дырки от прошлого турника комплект нового отлично встал, лол
Я, вообще, всю стену расхуярил, пока несколько разных комплектов турников/брусьев перебирал, лол
>мощные дюбеля
Они были в комплекте?
Мне вот пришлось пиздохать за анкерами 8мм на 120 в леруа, но под старые дырки от прошлого турника комплект нового отлично встал, лол
Я, вообще, всю стену расхуярил, пока несколько разных комплектов турников/брусьев перебирал, лол
92 Кб, 1088x1088>>62456
Вернее не дюбеля, а анкерные болты типа этих.
Вернее не дюбеля, а анкерные болты типа этих.
>>62442
А стены из чего? В сталинках же деревянные перегородки. Я бы и сам подобую приблуду сделал в коридоре, только с однйо стороны будет несущая колона, с другой стенка, которая отделяет квартиру от соседской, и самое печальное, что стенка деревянная. Мне кажется просто не выдержит нахуй, да и несущую колону стремно сверлить.
А стены из чего? В сталинках же деревянные перегородки. Я бы и сам подобую приблуду сделал в коридоре, только с однйо стороны будет несущая колона, с другой стенка, которая отделяет квартиру от соседской, и самое печальное, что стенка деревянная. Мне кажется просто не выдержит нахуй, да и несущую колону стремно сверлить.
>>62259
Зачем пукаешь, обиженка?
Зачем пукаешь, обиженка?
>>62490
Есть в дверном проёме турник-распорка, подтягиваться можно, только есть некоторое опасение за вес, ну 79 кг он держит, а если с утяжелением начать - вот хз. В прочем не критично, в 10 минутах ходьбы стадион, там есть площадка. Так же в 10 минутах ходьбы площадка у школы, была еще площадка у школы в 5 минутах а то и меньше, так там ремонт школы провели, во дворе прорезиненный плац, а вот турники на отшибе оставили прежними, где перекладина на удобной высоте вовсе сорвана, на остальные надо запрыгивать, ну и брусья на огромной высоте, но там имеются перекладины-подступы. И всё это дело в заросшей траве, а теперь еще и земле, глине. В принципе пройти чуть дальше вообще не проблема. 10 минут бодрой прогулки как-раз чтоб взбодриться.
Есть в дверном проёме турник-распорка, подтягиваться можно, только есть некоторое опасение за вес, ну 79 кг он держит, а если с утяжелением начать - вот хз. В прочем не критично, в 10 минутах ходьбы стадион, там есть площадка. Так же в 10 минутах ходьбы площадка у школы, была еще площадка у школы в 5 минутах а то и меньше, так там ремонт школы провели, во дворе прорезиненный плац, а вот турники на отшибе оставили прежними, где перекладина на удобной высоте вовсе сорвана, на остальные надо запрыгивать, ну и брусья на огромной высоте, но там имеются перекладины-подступы. И всё это дело в заросшей траве, а теперь еще и земле, глине. В принципе пройти чуть дальше вообще не проблема. 10 минут бодрой прогулки как-раз чтоб взбодриться.
>>62826
Гирю с собой до школы носить не будешь. В том и дело.
Гирю с собой до школы носить не будешь. В том и дело.
А дома можно навесить на себя 32 гирю и панувать.
>>61710
ну ты, видимо, выход с силой делаешь на перекладине, которая ниже тебя и с прыжком
иначе не оч понятно - как для тебя может отжимание у стены быть легче выхода с силой. ты поди даже негативный выход не сделаешь медленно, выходец хуев
ну ты, видимо, выход с силой делаешь на перекладине, которая ниже тебя и с прыжком
иначе не оч понятно - как для тебя может отжимание у стены быть легче выхода с силой. ты поди даже негативный выход не сделаешь медленно, выходец хуев
>>61800
каждый день. без веса - не похуй ли. хоть по два раза в день или каждый день один раз по несколько подходов каждым хватом и брусья
каждый день. без веса - не похуй ли. хоть по два раза в день или каждый день один раз по несколько подходов каждым хватом и брусья
>>62424
не забывайте вешать турник именно на таком уровне, чтобы когда вы на нем виснете - просто стоять на коленях и делать приседания вместо подтягиваний. так вы станете настоящим братом-калистеником
не забывайте вешать турник именно на таком уровне, чтобы когда вы на нем виснете - просто стоять на коленях и делать приседания вместо подтягиваний. так вы станете настоящим братом-калистеником
Я придумал название для своего тренинга: хоумлифтинг.
Он включает:
• Подтягивания со своим весом и с отягощением
• Отжимания со своим весом и с отягощением
• Брусья со своим весом и с отягощением
• Скручивания на наклонной скамье со своим весом и с отягощением
• Гантели/гири
• Бег
Он включает:
• Подтягивания со своим весом и с отягощением
• Отжимания со своим весом и с отягощением
• Брусья со своим весом и с отягощением
• Скручивания на наклонной скамье со своим весом и с отягощением
• Гантели/гири
• Бег
>>62415
Оказывается калистеника не использует утяжелений. Уот так уот. Воркаут использует. Но это для улицы.
Оказывается калистеника не использует утяжелений. Уот так уот. Воркаут использует. Но это для улицы.
>>63700
Нет, стритлифтинг на улице и там только турник и брусья. Бег по ошибке включил. Это отдельно надо рассматривать.
Нет, стритлифтинг на улице и там только турник и брусья. Бег по ошибке включил. Это отдельно надо рассматривать.
>>64209
Хорош.
Хорош.
1,6 Мб, 1019x1280>>64209
Молодой человек, вы нарушаете!..
Молодой человек, вы нарушаете!..
1. Итт есть сверхлюди освоившие флаг дракона? Много ушло времени?
2. Итт люди могут из положения лежа поднять туловище без рывка?
3. Я насрал в рот проткнутому мочепидору удалившему турник-тред и вытер жопу языком его мамаши, не вопрос просто факт.
2. Итт люди могут из положения лежа поднять туловище без рывка?
3. Я насрал в рот проткнутому мочепидору удалившему турник-тред и вытер жопу языком его мамаши, не вопрос просто факт.
6,9 Мб, mp4,1280x848, 0:18
>>64345
Никогда не слышал о флаге дракона, только загуглил. Надо еще было придумать, за что держаться. Если это оно - то есть. Насчет времени - 6+ лет занимаюсь конвиктом, систему переделал под себя. Смог бы намного раньше, мб года через 3-4. Сейчас ощущается довольно просто
Насчет поднятия туловища без рывка из положения лежа - вполне, если ноги закреплены. Без закрепления ног могут тянки благодаря большим бедрам и маленькому корпусу. Центр тяжести должен располагаться ближе к нижней части тела. Был тролльский видос, в котором какая-то женщина предлаагает парням это сделать
Никогда не слышал о флаге дракона, только загуглил. Надо еще было придумать, за что держаться. Если это оно - то есть. Насчет времени - 6+ лет занимаюсь конвиктом, систему переделал под себя. Смог бы намного раньше, мб года через 3-4. Сейчас ощущается довольно просто
Насчет поднятия туловища без рывка из положения лежа - вполне, если ноги закреплены. Без закрепления ног могут тянки благодаря большим бедрам и маленькому корпусу. Центр тяжести должен располагаться ближе к нижней части тела. Был тролльский видос, в котором какая-то женщина предлаагает парням это сделать
>>64364
Отвергаю все упражнения, где надо горбатиться, не для того я над осанкой работаю.
Отвергаю все упражнения, где надо горбатиться, не для того я над осанкой работаю.
>>64364
Плотный респект. Машина.
Плотный респект. Машина.
Охренеть, в этом треде действительно есть калистеники!
>>42356 (OP)
А куда подевалась девочка-гомункул? Она еще итт? Какие успехи?
А куда подевалась девочка-гомункул? Она еще итт? Какие успехи?
>>64438
Приседание на одной / приседание дракона
Полный пресс с роликом
Полный флажок висом
Отжимания на одной с достаточно хорошей техникой/
Подтягиваться на одной пока не могу, но относительно близок - делаю у шведской стенки с низкой опорой второй рукой
Планш и вис изучаю недавно, потому что в конвикте их нет, но могу версии со слегка отведенными коленями делать
Отжиматься в стойке могу, но забил на это и убрал из системы, это просто лишнее, когда есть обычные.
Приседание на одной / приседание дракона
Полный пресс с роликом
Полный флажок висом
Отжимания на одной с достаточно хорошей техникой/
Подтягиваться на одной пока не могу, но относительно близок - делаю у шведской стенки с низкой опорой второй рукой
Планш и вис изучаю недавно, потому что в конвикте их нет, но могу версии со слегка отведенными коленями делать
Отжиматься в стойке могу, но забил на это и убрал из системы, это просто лишнее, когда есть обычные.
>>64534
я вообще сюда из треда по конвикту пришел, там уже 6 лет каждый год пощу отчет о результатах. Последний есть в актуальном треде, прошлые можно найти в архиваче.
базы почти не было, какие-то нерегулярные занятия, которые ни к чему не приводили, я или травмировался, или забивал, или уставал - результата не было. Когда в последний раз травмировался - сильно потянул плечо - я ничего не мог делать рукой месяц, вперед она вообще не поднималась. Доктор прописал покой, а я стал искать методы мягкого восстановления + мягкого постепенного развития, потому что стандартный спортивный подход "ебашь!!!1" у меня вообще не работал. В конвикт треде нашел книжку, вдохновился и через пару месяцев начал отжиматься от стеночки, все такое. Рука постепенно болела все меньше, еще боли в коленях прошли (отбил, когда неправильно тормозил на лонгборде). Через год восстановился и пошел уже в чистое развитие, подправляя систему под себя (в оригинале куча бреда). Стал сильнее прямо намного, делаю вещи, о которых даже подумать не мог, также улучшилась форма (питание наладил тоже, офк) - вот фото на старте занятий и сейчас. Веду дневник,
записываю каждую тренировку, поэтому весь путь схоронен
я вообще сюда из треда по конвикту пришел, там уже 6 лет каждый год пощу отчет о результатах. Последний есть в актуальном треде, прошлые можно найти в архиваче.
базы почти не было, какие-то нерегулярные занятия, которые ни к чему не приводили, я или травмировался, или забивал, или уставал - результата не было. Когда в последний раз травмировался - сильно потянул плечо - я ничего не мог делать рукой месяц, вперед она вообще не поднималась. Доктор прописал покой, а я стал искать методы мягкого восстановления + мягкого постепенного развития, потому что стандартный спортивный подход "ебашь!!!1" у меня вообще не работал. В конвикт треде нашел книжку, вдохновился и через пару месяцев начал отжиматься от стеночки, все такое. Рука постепенно болела все меньше, еще боли в коленях прошли (отбил, когда неправильно тормозил на лонгборде). Через год восстановился и пошел уже в чистое развитие, подправляя систему под себя (в оригинале куча бреда). Стал сильнее прямо намного, делаю вещи, о которых даже подумать не мог, также улучшилась форма (питание наладил тоже, офк) - вот фото на старте занятий и сейчас. Веду дневник,
записываю каждую тренировку, поэтому весь путь схоронен
>>64543
Ну молодец! Что ещё сказать? Гордость физача. Твою историю надо в шапку.
Алсо от мостика и производных спина не болит?
Ну молодец! Что ещё сказать? Гордость физача. Твою историю надо в шапку.
Алсо от мостика и производных спина не болит?
>>64364
Это не полноценный флаг дракона, а только негативная фаза. Типа как негативные подтягивания - запрыгиваешь на турник в верхнее положение и опускаешься назад.
>>64345
После базы в виде подъемов ног к перекладине флаг дракона относительно легко дался, примерно месяц для 5-7 повторов более менее чистых подъемов-опусканий.
>Если это оно - то есть.
Это не полноценный флаг дракона, а только негативная фаза. Типа как негативные подтягивания - запрыгиваешь на турник в верхнее положение и опускаешься назад.
>>64345
>1. Итт есть сверхлюди освоившие флаг дракона? Много ушло времени?
После базы в виде подъемов ног к перекладине флаг дракона относительно легко дался, примерно месяц для 5-7 повторов более менее чистых подъемов-опусканий.
>>64364
И еще.
Сначала отработай флаг дракона с согнутыми в коленях ногами, потом с одной выпрямленной и только потом работай на полноценный флагом дракона с вытянутыми обоими ногами. Дрочить только негативную фазу тупиковая затея.
И еще.
Сначала отработай флаг дракона с согнутыми в коленях ногами, потом с одной выпрямленной и только потом работай на полноценный флагом дракона с вытянутыми обоими ногами. Дрочить только негативную фазу тупиковая затея.
>>64450
а нахуй ей тут быть? тут же одни теоретики, в основном, которые только и делают, что обзываются и доебываются. ты что, мань, нормальные люди делают нормальные вещи - уходят с двача и не сидят на нем
а нахуй ей тут быть? тут же одни теоретики, в основном, которые только и делают, что обзываются и доебываются. ты что, мань, нормальные люди делают нормальные вещи - уходят с двача и не сидят на нем
>>64719
Так весь физач такой, манюнь.
>тут же одни теоретики, в основном, которые только и делают, что обзываются и доебываются
Так весь физач такой, манюнь.
>>64718
Спасибо за рекомендацию, так примерно и прогрессирую в движениях. Но тут она ни к чему, я про флаг дракона узнал за пару минут до записи видео. Нашел видос, повторил. Движение вперед-назад так же относительно легко идет, как и удержание
>>64545
дословно так, от мостика и производных спина не просто не болит, а наоборот хорошо себя чувствует в разных положениях, главное не спешить. Ничего никогда не делать через боль. Также очень помогает для хорошего самочувствия йога / растяжка. Я начал с тройчатки из книги, а потом достроил ее до мини-комплекса йоги по утрам.
Спасибо за рекомендацию, так примерно и прогрессирую в движениях. Но тут она ни к чему, я про флаг дракона узнал за пару минут до записи видео. Нашел видос, повторил. Движение вперед-назад так же относительно легко идет, как и удержание
>>64545
дословно так, от мостика и производных спина не просто не болит, а наоборот хорошо себя чувствует в разных положениях, главное не спешить. Ничего никогда не делать через боль. Также очень помогает для хорошего самочувствия йога / растяжка. Я начал с тройчатки из книги, а потом достроил ее до мини-комплекса йоги по утрам.
>>64799
Я мостик делал и да - во время занятий чувствую себя замечательно. Но после занятий появляется ноющая боль в поснице. При том, я гуглил этот момент и оказалось, что такая ситуация типична для делающих мостик. Поэтому от него я отказался.
>, от мостика и производных спина не просто не болит, а наоборот хорошо себя чувствует в разных положениях, главное не спешить. Ничего никогда не делать через боль.
Я мостик делал и да - во время занятий чувствую себя замечательно. Но после занятий появляется ноющая боль в поснице. При том, я гуглил этот момент и оказалось, что такая ситуация типична для делающих мостик. Поэтому от него я отказался.
>>64831
Утешай себя.
Утешай себя.
>>64877
в хорошем мостике должна включаться вся спина. Если не хватает подвижности, будет включаться сильнее какая-то часть.
Очень часто это именно поясница, потому что людям непривычно гнуться назад в грудной клетке. И в конвикте подводящие упражнения направлены именно на бедра, из-за этого мне пришлось отдельно развивать подвижность грудной клетки для мостов. В общем, чтобы делать мосты, поищи подводящие для грудного отдела, чтобы поясница не брала на себя всю работу. Кстати, я мосты после освоения вообще перестал делать именно как силовые движения, делаю утром на разминке. Там сложно выстроить дальше внятную прогрессию. Вместо них взял планши и висы в качестве силовых для спины
в хорошем мостике должна включаться вся спина. Если не хватает подвижности, будет включаться сильнее какая-то часть.
Очень часто это именно поясница, потому что людям непривычно гнуться назад в грудной клетке. И в конвикте подводящие упражнения направлены именно на бедра, из-за этого мне пришлось отдельно развивать подвижность грудной клетки для мостов. В общем, чтобы делать мосты, поищи подводящие для грудного отдела, чтобы поясница не брала на себя всю работу. Кстати, я мосты после освоения вообще перестал делать именно как силовые движения, делаю утром на разминке. Там сложно выстроить дальше внятную прогрессию. Вместо них взял планши и висы в качестве силовых для спины
>>65002
Ладно, спасибо за развернутый ответ! Я уже отошел от конвикта и чистого bodyweight. Надо подумать, стоит ли мне подключать мостик.
Ладно, спасибо за развернутый ответ! Я уже отошел от конвикта и чистого bodyweight. Надо подумать, стоит ли мне подключать мостик.
>>64720
Тащемта как и абсолютное большинство двощеров, включая тебя, лол.
>Она всё равно всратое уёбище. Нам тут такие не нужны.
Тащемта как и абсолютное большинство двощеров, включая тебя, лол.
>>65356
Ты не можешь половину постинга генерировать, ибо половину постинга генерирую я. А только двое нас тут быть не может.
мимо
Ты не можешь половину постинга генерировать, ибо половину постинга генерирую я. А только двое нас тут быть не может.
мимо
>>65356
Я тоже. Часто пишу от лица кочки который против турников, от лица дрища, даже писал от лица чела, который хотел набрать сухую мышечную массу без обжирания и тренировок, от стеройдного анона, от противника стеройдов.
Я тоже. Часто пишу от лица кочки который против турников, от лица дрища, даже писал от лица чела, который хотел набрать сухую мышечную массу без обжирания и тренировок, от стеройдного анона, от противника стеройдов.
>>65471
нахуй нужны эти ваши дискуссии. подтягиваейтесь и отжимайтесь, диванники ебучие. только последних людей разгоняете из треда своими дискуссиями пизданутыми
нахуй нужны эти ваши дискуссии. подтягиваейтесь и отжимайтесь, диванники ебучие. только последних людей разгоняете из треда своими дискуссиями пизданутыми
Мужчины,как думаете,имеет ли смысл брать кольца,всё хочу взять,но боюсь травмироватся.
Хочется разнообразия чтоли.
Хочется разнообразия чтоли.
>>65840
Жаль хайлетсы по 1 не продаются,для виса 1 бы хватило,второй только место будет занимать.
Жаль хайлетсы по 1 не продаются,для виса 1 бы хватило,второй только место будет занимать.
>>65792
Имеет. Во-первых, кольца можно использовать от уровня чуть выше плинтуса. Не можешь ни разу подтянуться - австралийские подтягивания на кольцах. За счет угла гибко регулируешь нагрузку. Аналогично отжимания от уровня почти стоя до горизонтальных. Брусья на кольцах да, заметно сложнее, но и там достаточно быстро привыкаешь. На кольцах можно делать дельта хуйки (Т и Y разведения, сведения рук, отжимания уголком), уголок на пресс, приседать на одной ноге, держась за кольца и т.д. Дохуя упражнений, одним словом. Травматизм минимальный за счет максимума степеней свободы. Ширина и все углы свободны. Я с ковидла занимаюсь, сейчас с пудовкой отжимаюсь и подтягиваюсь. Хоть бы что. Ни единого дискомфорта. А вот после широких брусьев или жима штанги занимаюсь в зале, когда в командировке плечевой сустав ощущается. Но я там могу технику проебывать за счет редкости занятий Плюс кольца дешевые и компактные. Можно взять на море или в командировку, буквальном на любой перекладине отработать весь плечевой пояс. В ковид занимался, подвешивая к балке в гараже Рекомендую, короче. По соотношению цена-возможности топ.
Имеет. Во-первых, кольца можно использовать от уровня чуть выше плинтуса. Не можешь ни разу подтянуться - австралийские подтягивания на кольцах. За счет угла гибко регулируешь нагрузку. Аналогично отжимания от уровня почти стоя до горизонтальных. Брусья на кольцах да, заметно сложнее, но и там достаточно быстро привыкаешь. На кольцах можно делать дельта хуйки (Т и Y разведения, сведения рук, отжимания уголком), уголок на пресс, приседать на одной ноге, держась за кольца и т.д. Дохуя упражнений, одним словом. Травматизм минимальный за счет максимума степеней свободы. Ширина и все углы свободны. Я с ковидла занимаюсь, сейчас с пудовкой отжимаюсь и подтягиваюсь. Хоть бы что. Ни единого дискомфорта. А вот после широких брусьев или жима штанги занимаюсь в зале, когда в командировке плечевой сустав ощущается. Но я там могу технику проебывать за счет редкости занятий Плюс кольца дешевые и компактные. Можно взять на море или в командировку, буквальном на любой перекладине отработать весь плечевой пояс. В ковид занимался, подвешивая к балке в гараже Рекомендую, короче. По соотношению цена-возможности топ.
>>65792
Конечно бери. На кольцах можно уйму упражнений делать. Это базовая вещь!
Травмироваться из-за чего? Сколько у тебя отжиманий на брусьях?
>думаете,имеет ли смысл брать кольца,всё хочу взять,но боюсь травмироватся.
Конечно бери. На кольцах можно уйму упражнений делать. Это базовая вещь!
Травмироваться из-за чего? Сколько у тебя отжиманий на брусьях?
>>65909
51кг на 6,больше вес не брал так как у меня больше веса и нету в принципе.
Без веса где-то 35-40.Я редко делаю прям на количество.Обычно так разминаюсь 20 повторений перед основными подходами с весом.
Турник где-то 21-24 без веса,с 10кг-13 с 16кг-8,32кг на 3-4.
Свой вес 75кг.А так грудь потянул как-то на брусьях болела месяц я один фиг тренил.
Ну и сейчас что-то кисть ноет слегонца после тренировки брусьев 2 дня назад,сегодня уже без веса делал и один хрен ноет.
Загнался по поводу не потяну ли я что на кольцах.
51кг на 6,больше вес не брал так как у меня больше веса и нету в принципе.
Без веса где-то 35-40.Я редко делаю прям на количество.Обычно так разминаюсь 20 повторений перед основными подходами с весом.
Турник где-то 21-24 без веса,с 10кг-13 с 16кг-8,32кг на 3-4.
Свой вес 75кг.А так грудь потянул как-то на брусьях болела месяц я один фиг тренил.
Ну и сейчас что-то кисть ноет слегонца после тренировки брусьев 2 дня назад,сегодня уже без веса делал и один хрен ноет.
Загнался по поводу не потяну ли я что на кольцах.
А так захотелось разнообразия,турник и брусья уже подприелись.
Есть ещё паралетсы,но тренить планш мне откровенно лениво,было дело тренил,но там по полтора часа возни с отроботкой разных прогрессий.
А на кольцах я не разу не пробовал,может зайдёт.
Есть ещё паралетсы,но тренить планш мне откровенно лениво,было дело тренил,но там по полтора часа возни с отроботкой разных прогрессий.
А на кольцах я не разу не пробовал,может зайдёт.
>>65914
Кольца можно смело брать с твоими результатами, но я бы на кольцах с утяжелением не делал. Хотя тебе виднее будет.
Кольца можно смело брать с твоими результатами, но я бы на кольцах с утяжелением не делал. Хотя тебе виднее будет.
>>65917
Не,я вес брать по началу точно не буду,у меня явно стабилизаторы не развиты.Только после того как буду уже уверено без веса делать хоть что-то.
Не,я вес брать по началу точно не буду,у меня явно стабилизаторы не развиты.Только после того как буду уже уверено без веса делать хоть что-то.
>>65918
Потом напиши, как успехи.
Потом напиши, как успехи.
107 Кб, 720x1280>>65905
бери джва и делай также планши. на одной трене вис, на второй планш, не пожалеешь
бери джва и делай также планши. на одной трене вис, на второй планш, не пожалеешь
>>65964
А ты делаешь планш каким методом?
Интересует план тренировки.Я вот делал по прогрессиям месяца 2,выматывает капец,хоть и кажется легко с виду.
I шаг -> Удержание планки с наклоном вперед - 20сек
Упражнения:
1. Удержание планки с наклоном вперед - 4 раза по 5сек
2. Планка с наклонов вперед и назад - 10 раз
3. Удержание планки на коленях с наклоном вперед - 4 раза по 20сек
4. Планка на коленях с наклоном вперед и назад 15 раз
5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
Переход к II шагу, если комфортно выполнять I шаг
II шаг -> Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 20 сек
Упражнения:
1. Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 4 раза по 5сек
2. Планка согнувшись с наклоном вперед и назад - 10 раз
3. Выгибание в планке, переходящее в прогиб - 15 раз
4. Скручивание в положении лодочка - 10 раз
5. Отжимания лопатками - 10 раз
6. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
Переход к III шагу, если комфортно выполнять II шаг
III шаг -> Удержание имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 20сек
Упражнения:
1. Удержание имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза по 5сек
2. Прыжки в положении имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 10 раз
3. Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 4 раза на максимум
4. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
Переход к IV шагу, если комфортно выполнять III шаг
IV шаг -> Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 15сек
Упражнения:
1. Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 5 раз по 5сек
2. Планка, переходящая в планш с согнутыми в коленях ногами - 5 раз
3. Уголок с согнутым в коленях ногами, переходящий в планш с согнутыми в коленях ногами - 10 раз
4. Подъёмы в планш с согнутыми в коленях ногами - 10 раз
5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
Переход к V шагу, если комфортно выполнять IV шаг
V шаг -> Жим в планше с согнутыми в коленях ногами - 8 раз
Упражнения:
1. Удержание высокого планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза по 5сек
2. Планш с согнутыми в коленях ногами с наклоном вперёд и назад - 8 раз
3. Уголок с согнутыми в коленях ногами, переходщий в жим в планше с согнутыми в коленях ногмаи - 10 раз
4. Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза на максимум
5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
А ты делаешь планш каким методом?
Интересует план тренировки.Я вот делал по прогрессиям месяца 2,выматывает капец,хоть и кажется легко с виду.
I шаг -> Удержание планки с наклоном вперед - 20сек
Упражнения:
1. Удержание планки с наклоном вперед - 4 раза по 5сек
2. Планка с наклонов вперед и назад - 10 раз
3. Удержание планки на коленях с наклоном вперед - 4 раза по 20сек
4. Планка на коленях с наклоном вперед и назад 15 раз
5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
Переход к II шагу, если комфортно выполнять I шаг
II шаг -> Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 20 сек
Упражнения:
1. Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 4 раза по 5сек
2. Планка согнувшись с наклоном вперед и назад - 10 раз
3. Выгибание в планке, переходящее в прогиб - 15 раз
4. Скручивание в положении лодочка - 10 раз
5. Отжимания лопатками - 10 раз
6. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
Переход к III шагу, если комфортно выполнять II шаг
III шаг -> Удержание имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 20сек
Упражнения:
1. Удержание имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза по 5сек
2. Прыжки в положении имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 10 раз
3. Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 4 раза на максимум
4. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
Переход к IV шагу, если комфортно выполнять III шаг
IV шаг -> Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 15сек
Упражнения:
1. Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 5 раз по 5сек
2. Планка, переходящая в планш с согнутыми в коленях ногами - 5 раз
3. Уголок с согнутым в коленях ногами, переходящий в планш с согнутыми в коленях ногами - 10 раз
4. Подъёмы в планш с согнутыми в коленях ногами - 10 раз
5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
Переход к V шагу, если комфортно выполнять IV шаг
V шаг -> Жим в планше с согнутыми в коленях ногами - 8 раз
Упражнения:
1. Удержание высокого планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза по 5сек
2. Планш с согнутыми в коленях ногами с наклоном вперёд и назад - 8 раз
3. Уголок с согнутыми в коленях ногами, переходщий в жим в планше с согнутыми в коленях ногмаи - 10 раз
4. Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза на максимум
5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
>>65964
А ты делаешь планш каким методом?
Интересует план тренировки.Я вот делал по прогрессиям месяца 2,выматывает капец,хоть и кажется легко с виду.
I шаг -> Удержание планки с наклоном вперед - 20сек
Упражнения:
1. Удержание планки с наклоном вперед - 4 раза по 5сек
2. Планка с наклонов вперед и назад - 10 раз
3. Удержание планки на коленях с наклоном вперед - 4 раза по 20сек
4. Планка на коленях с наклоном вперед и назад 15 раз
5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
Переход к II шагу, если комфортно выполнять I шаг
II шаг -> Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 20 сек
Упражнения:
1. Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 4 раза по 5сек
2. Планка согнувшись с наклоном вперед и назад - 10 раз
3. Выгибание в планке, переходящее в прогиб - 15 раз
4. Скручивание в положении лодочка - 10 раз
5. Отжимания лопатками - 10 раз
6. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
Переход к III шагу, если комфортно выполнять II шаг
III шаг -> Удержание имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 20сек
Упражнения:
1. Удержание имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза по 5сек
2. Прыжки в положении имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 10 раз
3. Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 4 раза на максимум
4. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
Переход к IV шагу, если комфортно выполнять III шаг
IV шаг -> Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 15сек
Упражнения:
1. Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 5 раз по 5сек
2. Планка, переходящая в планш с согнутыми в коленях ногами - 5 раз
3. Уголок с согнутым в коленях ногами, переходящий в планш с согнутыми в коленях ногами - 10 раз
4. Подъёмы в планш с согнутыми в коленях ногами - 10 раз
5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
Переход к V шагу, если комфортно выполнять IV шаг
V шаг -> Жим в планше с согнутыми в коленях ногами - 8 раз
Упражнения:
1. Удержание высокого планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза по 5сек
2. Планш с согнутыми в коленях ногами с наклоном вперёд и назад - 8 раз
3. Уголок с согнутыми в коленях ногами, переходщий в жим в планше с согнутыми в коленях ногмаи - 10 раз
4. Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза на максимум
5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
А ты делаешь планш каким методом?
Интересует план тренировки.Я вот делал по прогрессиям месяца 2,выматывает капец,хоть и кажется легко с виду.
I шаг -> Удержание планки с наклоном вперед - 20сек
Упражнения:
1. Удержание планки с наклоном вперед - 4 раза по 5сек
2. Планка с наклонов вперед и назад - 10 раз
3. Удержание планки на коленях с наклоном вперед - 4 раза по 20сек
4. Планка на коленях с наклоном вперед и назад 15 раз
5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
Переход к II шагу, если комфортно выполнять I шаг
II шаг -> Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 20 сек
Упражнения:
1. Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 4 раза по 5сек
2. Планка согнувшись с наклоном вперед и назад - 10 раз
3. Выгибание в планке, переходящее в прогиб - 15 раз
4. Скручивание в положении лодочка - 10 раз
5. Отжимания лопатками - 10 раз
6. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
Переход к III шагу, если комфортно выполнять II шаг
III шаг -> Удержание имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 20сек
Упражнения:
1. Удержание имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза по 5сек
2. Прыжки в положении имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 10 раз
3. Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 4 раза на максимум
4. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
Переход к IV шагу, если комфортно выполнять III шаг
IV шаг -> Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 15сек
Упражнения:
1. Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 5 раз по 5сек
2. Планка, переходящая в планш с согнутыми в коленях ногами - 5 раз
3. Уголок с согнутым в коленях ногами, переходящий в планш с согнутыми в коленях ногами - 10 раз
4. Подъёмы в планш с согнутыми в коленях ногами - 10 раз
5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
Переход к V шагу, если комфортно выполнять IV шаг
V шаг -> Жим в планше с согнутыми в коленях ногами - 8 раз
Упражнения:
1. Удержание высокого планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза по 5сек
2. Планш с согнутыми в коленях ногами с наклоном вперёд и назад - 8 раз
3. Уголок с согнутыми в коленях ногами, переходщий в жим в планше с согнутыми в коленях ногмаи - 10 раз
4. Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза на максимум
5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
>>65792
Я кольца взял потому что брусья больше места занимают, а кольца на шкаф положил и они не мешаются. Отжиматься на них очень тяжело мне, я в подтягиваниях спрогресировал намного быстрее, чем на кольцах, 10 раз отжаться я до сих пор не могу.
Я кольца взял потому что брусья больше места занимают, а кольца на шкаф положил и они не мешаются. Отжиматься на них очень тяжело мне, я в подтягиваниях спрогресировал намного быстрее, чем на кольцах, 10 раз отжаться я до сих пор не могу.
1,9 Мб, 4032x2268>>66408
На турник.
Уже подвесил,поотжимался,сейчас основную тренировку сделаю и перейду к кольцам.Ощущения крайне необычные,прям понравилось.
На турник.
Уже подвесил,поотжимался,сейчас основную тренировку сделаю и перейду к кольцам.Ощущения крайне необычные,прям понравилось.
>>66413
Ахуенно. Жаль я не догадался до такого power move и раскошелился на отдельные брусья, 3.5к
Ахуенно. Жаль я не догадался до такого power move и раскошелился на отдельные брусья, 3.5к
>>66483
Брат во турнике, без обид, но
IQ level: Калистеник
>не догадался до такого power move и раскошелился на отдельные брусья
Брат во турнике, без обид, но
IQ level: Калистеник
>>66493
Ну дыа, i’m not the sharpest tool in the shed.
Однако нет худа без добра:
1. У брусьев была спинка, я на ней сначала для разминки перед треней поднимал ноги, и через это плавно и жозенько вкатился в уголок. Несколько подходов поднимаю ноги в висе на турнике выше 90', потом делаю уголок и одновременно подтягиваюсь, держусь сколько могу в таком положении, 30 40 50 секунд. Кор окреп, нравится.
2. Я занимаюсь с поясом и цепью на допвес, на отдельных брусьях это удобно, висят высоко, на турничных кольцах скорее всего не удалось бы это провернуть.
Ну дыа, i’m not the sharpest tool in the shed.
Однако нет худа без добра:
1. У брусьев была спинка, я на ней сначала для разминки перед треней поднимал ноги, и через это плавно и жозенько вкатился в уголок. Несколько подходов поднимаю ноги в висе на турнике выше 90', потом делаю уголок и одновременно подтягиваюсь, держусь сколько могу в таком положении, 30 40 50 секунд. Кор окреп, нравится.
2. Я занимаюсь с поясом и цепью на допвес, на отдельных брусьях это удобно, висят высоко, на турничных кольцах скорее всего не удалось бы это провернуть.
>>66063
Я тренируюсь очень просто, по конвикту
Делаю два подхода. Начинаю с 2 по 3 раза. На каждой тренировке +1 повтор в одном подходе. Добрался до 2 раз по 15 - усложнил упражнение.
Я тренируюсь очень просто, по конвикту
Делаю два подхода. Начинаю с 2 по 3 раза. На каждой тренировке +1 повтор в одном подходе. Добрался до 2 раз по 15 - усложнил упражнение.
>>66769
Пикабудебил, спок.
Пикабудебил, спок.
>>67078
Не знаю. Если анкера длинные (~12 см), наверно на межкомнатную тоже пойдут. У меня в несущую вставлен, анкера стоят как влитые. Просто межкомнатные стены тонкие обычно
Не знаю. Если анкера длинные (~12 см), наверно на межкомнатную тоже пойдут. У меня в несущую вставлен, анкера стоят как влитые. Просто межкомнатные стены тонкие обычно
>>67078
межкомнатные обычно из кирпича или вообще из гипсокартона с алюминиевым каркасом. Бетон значит несущая стена.
> из чего межкомнатная, я не ебу, вроде из бетона
межкомнатные обычно из кирпича или вообще из гипсокартона с алюминиевым каркасом. Бетон значит несущая стена.
>>65792
Топ тема, главное чтоб крепление было
Топ тема, главное чтоб крепление было
>>71825
То есть вот такой калистеникой ты занимаешься. Понял.
То есть вот такой калистеникой ты занимаешься. Понял.
>>71816
Силён, уважуха.
Но бутылка в качестве опоры уверенности как-то не вселяет. Кирпичи или ящик небольшой травмобезопаснее будут, кмк.
Силён, уважуха.
Но бутылка в качестве опоры уверенности как-то не вселяет. Кирпичи или ящик небольшой травмобезопаснее будут, кмк.
1,3 Мб, mp4,576x1024, 0:15
>>42356 (OP)
Сап физач
Начал заниматься и сижу сейчас, дорабатываю тренировочную программу, собираюсь по ней заниматься всю жизнь 2/2 (без оговорок на всевозможные проблемы со здоровьем пока).
Во всех упражнениях 5 подходов, первый подход разминочный, половина от нормы, во всех упражнениях количество повторений вплоть до отказа (пока у меня это не начнёт занимать много времени), каждый подход после первого.
Сами упражнения в порядке выполнения, отжимания, приседания, планка, подтягивания, тренировка шеи как в видриле.
Цель занятий в том чтобы через 10, 30, N лет у меня с меньшей вероятностью что-то отъебнуло в теле, порекомендуйте что можно добавить, изменить, убрать в плане для большей оптимальности?
Сап физач
Начал заниматься и сижу сейчас, дорабатываю тренировочную программу, собираюсь по ней заниматься всю жизнь 2/2 (без оговорок на всевозможные проблемы со здоровьем пока).
Во всех упражнениях 5 подходов, первый подход разминочный, половина от нормы, во всех упражнениях количество повторений вплоть до отказа (пока у меня это не начнёт занимать много времени), каждый подход после первого.
Сами упражнения в порядке выполнения, отжимания, приседания, планка, подтягивания, тренировка шеи как в видриле.
Цель занятий в том чтобы через 10, 30, N лет у меня с меньшей вероятностью что-то отъебнуло в теле, порекомендуйте что можно добавить, изменить, убрать в плане для большей оптимальности?
>>72772
Смаевщина. Только там нет никаких программ тренировок, только постоянное убийство себя.
> собираюсь по ней заниматься всю жизнь 2/2 (без оговорок на всевозможные проблемы со здоровьем пока).
Смаевщина. Только там нет никаких программ тренировок, только постоянное убийство себя.
>>72772
Что бы ты не планировал, всё равно опытным путём придёшь к наиболее комфортному для себя режиму. Или забросишь. Рекомендую добавить гирю в отдельный день. Состояние поясницы отлично улучшает.
Что бы ты не планировал, всё равно опытным путём придёшь к наиболее комфортному для себя режиму. Или забросишь. Рекомендую добавить гирю в отдельный день. Состояние поясницы отлично улучшает.
>>73009
Или спортзал с проработкой ног и нижней спины.
Или спортзал с проработкой ног и нижней спины.
1,6 Мб, 1536x2048Анон, как стать достойным и обрести концентрацию? Как перестать делать то, что не должен делать и начать делать то, что должен?
Слава богам Севера и королям heavy metall, я благодарен им, у меня лучшая жизнь из возможных, и хочу быть достоин. Но проблема во мне, я недостаточно дисциплинирован. Как отбросить отвлечения и вообще обрести концентрацию? Я не только про тренировки, а про всю жизнь в целом. Я хорошо знаю, что должен делать и что не должен, понимание есть, но вместо этого делаю всякую фигню. (я многое делаю, но мог бы намного больше и объективно нужно делать намного больше)
Слава богам Севера и королям heavy metall, я благодарен им, у меня лучшая жизнь из возможных, и хочу быть достоин. Но проблема во мне, я недостаточно дисциплинирован. Как отбросить отвлечения и вообще обрести концентрацию? Я не только про тренировки, а про всю жизнь в целом. Я хорошо знаю, что должен делать и что не должен, понимание есть, но вместо этого делаю всякую фигню. (я многое делаю, но мог бы намного больше и объективно нужно делать намного больше)
>>74249
Для начала установи сам себе график.
Например, 19:00 — 20:00 — время для двачей. До нельзя и после нельзя.
И то же самое для других отвлекающих занятий.
У тебя автоматически появится окно, в которое тебе будет тупо нечего делать. Заняться чем-то полезным будет проще.
Для начала установи сам себе график.
Например, 19:00 — 20:00 — время для двачей. До нельзя и после нельзя.
И то же самое для других отвлекающих занятий.
У тебя автоматически появится окно, в которое тебе будет тупо нечего делать. Заняться чем-то полезным будет проще.
>>74249
Тебе нужна цель, ради чего например тренить? Есть два основных варианта, иметь эстетичное тело, ради здоровья, и подумай хорошенько зачем тебе это всё? Для чего дольше жить, иметь красивую оболочку? И так со всем остальным. И дальше присобачиваешь разные идеи, которые зачастую рекомендуют инфоцыгане, но иногда что-то может действительно сработать.
Тебе нужна цель, ради чего например тренить? Есть два основных варианта, иметь эстетичное тело, ради здоровья, и подумай хорошенько зачем тебе это всё? Для чего дольше жить, иметь красивую оболочку? И так со всем остальным. И дальше присобачиваешь разные идеи, которые зачастую рекомендуют инфоцыгане, но иногда что-то может действительно сработать.
>>74274
Это проблема, не вижу смысла жить вообще, пока нет смелости выпилиться - тренируюсь и всё остальное делаю.
Это проблема, не вижу смысла жить вообще, пока нет смелости выпилиться - тренируюсь и всё остальное делаю.
>>74249
концентрироваться стараться. сначала по чуть-чуть, потом все чаще и на подольше. как с любыми тренировками
на дваче всякую хуйню будут советовать типа полного отказа от кофе, нофапа, прочей хуйни уровня почти ньюэйджа. из подобного рил работают только дыхательные упражнения, видимо - их можно поделать, они как бы и как упражнения на концентрацию по сути
концентрироваться стараться. сначала по чуть-чуть, потом все чаще и на подольше. как с любыми тренировками
на дваче всякую хуйню будут советовать типа полного отказа от кофе, нофапа, прочей хуйни уровня почти ньюэйджа. из подобного рил работают только дыхательные упражнения, видимо - их можно поделать, они как бы и как упражнения на концентрацию по сути
Всем даровки. Я тут мимо проходила и увидела обсуждение того, почему тяны не подтягиваются на турничках, когда проходят мимо них, даже если очень хочется. Могу ответить за себя
Я не подтягиваюсь прилюдно, потому что стесняюсь и мне неприятно что обо мне подумаетбольшинство людей. Подумают, что ты выпендрёжница и красуешься. Так-то оно и так, но подтягивающегося мужчину все уважают и воспринимают как нечто само собой разумеющееся — часть их натуры, то на внезапно подошедшую к турничку поподтягиваться проходящую с коляской женщину просто закатят глаза, а потом ещё и презренно будут проводить взглядом. «Ой, посмотрите-ка на неё — нашлась фито няша! Попонтовалась и пошла себе дальше! Ток пару раз подтянуться и может, а дома сидит на диване бургеры жрёт, а не тренится!»
Единственное исключение — когда вижу, что детишки тренируются. Тогда подхожу, показываю пару трюков, и если они попросят, то рассказываю им подробно о том, как их сделать и обязательно объясняю технику безопасности. С детишками зашибись.
Ну в общем как-то так. Не люблю привлекать к себе потенциальное негативное внимание. Вот если б было какое спортивное мероприятие для города, то могла бы от души взять и прилюдно случайно потрюкачить — это было бы в тему и было бы весело. Когда-нибудь буду смелее и не буду зависеть от мнения социума, но пока как-то так
И напоминаю, что если кто-то ищет себе тян, которые 100% могут в подтягивания — идите в воздушную акробатику. Это не только женский вид спорта, но 99% в нём — дамы, так что есть из кого спортивных повыбирать. А ещё есть скалолазанье, но там другое соотношение.
Я не подтягиваюсь прилюдно, потому что стесняюсь и мне неприятно что обо мне подумаетбольшинство людей. Подумают, что ты выпендрёжница и красуешься. Так-то оно и так, но подтягивающегося мужчину все уважают и воспринимают как нечто само собой разумеющееся — часть их натуры, то на внезапно подошедшую к турничку поподтягиваться проходящую с коляской женщину просто закатят глаза, а потом ещё и презренно будут проводить взглядом. «Ой, посмотрите-ка на неё — нашлась фито няша! Попонтовалась и пошла себе дальше! Ток пару раз подтянуться и может, а дома сидит на диване бургеры жрёт, а не тренится!»
Единственное исключение — когда вижу, что детишки тренируются. Тогда подхожу, показываю пару трюков, и если они попросят, то рассказываю им подробно о том, как их сделать и обязательно объясняю технику безопасности. С детишками зашибись.
Ну в общем как-то так. Не люблю привлекать к себе потенциальное негативное внимание. Вот если б было какое спортивное мероприятие для города, то могла бы от души взять и прилюдно случайно потрюкачить — это было бы в тему и было бы весело. Когда-нибудь буду смелее и не буду зависеть от мнения социума, но пока как-то так
И напоминаю, что если кто-то ищет себе тян, которые 100% могут в подтягивания — идите в воздушную акробатику. Это не только женский вид спорта, но 99% в нём — дамы, так что есть из кого спортивных повыбирать. А ещё есть скалолазанье, но там другое соотношение.
>>77148
Хуйню несёшь. Если так и думают, то немногие. В основном, удивляются, что писик так может и мечтают втайне потрогать ее сисик.
>Подумают, что ты выпендрёжница и красуешься.
Хуйню несёшь. Если так и думают, то немногие. В основном, удивляются, что писик так может и мечтают втайне потрогать ее сисик.
>>77148
а че ты тут мимо делала? ты не та тня, которая тут всякие штуки на кольцах показывала?
а че ты тут мимо делала? ты не та тня, которая тут всякие штуки на кольцах показывала?
Я тоже стесняюсь на улице подходить к турнику, потому что кроме обычных подтягиваний я ничего не умею.
>>77201
это очень странно. а что на них еще надо делать? солнышки всякие и выходы максимально необязательны
это очень странно. а что на них еще надо делать? солнышки всякие и выходы максимально необязательны
695 Кб, mp4,1920x1080, 0:04
Баба даже в тред не смогла нормально ответить. В другой написала. Пиздуй на кухню.
>>77234
Справедливо. Я действительно не очень умная ¯\_(ツ)_/¯
Справедливо. Я действительно не очень умная ¯\_(ツ)_/¯
>>77201
Подхожу ко всем турникам которые вижу. Зачем что-то уметь ещё? Хотя, конечно, выход силой и солнышко тоже надо делать, но это будет потом. Щас пока мощей нема.
>Я тоже стесняюсь на улице подходить к турнику, потому что кроме обычных подтягиваний я ничего не умею.
Подхожу ко всем турникам которые вижу. Зачем что-то уметь ещё? Хотя, конечно, выход силой и солнышко тоже надо делать, но это будет потом. Щас пока мощей нема.
>>77250
Интересно, сколько он имеет на своей медийной деятельности. Сколько дает развод лохов турниками и гирей-пудовкой?
>2
Интересно, сколько он имеет на своей медийной деятельности. Сколько дает развод лохов турниками и гирей-пудовкой?
>>77511
Он кстати явно чем то подбадривается.На чистую,турникмены имеющие даже большие силовые,выглядят совсем иначе.
Он кстати явно чем то подбадривается.На чистую,турникмены имеющие даже большие силовые,выглядят совсем иначе.
>>77576
Ну я это и имел в в виду.
Ну я это и имел в в виду.
164 Кб, 1920x1080>>77148
Все селедки - социобляди, у них нет души, они управляются мнением каллектива, разум роя. Селедка не может жить в одиночестве, это стадная биомасса. хртьфу
>Я не подтягиваюсь прилюдно, потому что стесняюсь и мне неприятно что обо мне подумаетбольшинство людей.
Все селедки - социобляди, у них нет души, они управляются мнением каллектива, разум роя. Селедка не может жить в одиночестве, это стадная биомасса. хртьфу
35 Кб, 511x604>>80197
Я не нашел себе родственную душу. Я одиночка и искал одиночку, но все селедки - социобляди. Может их (родственных душ) вообще нет, я обманулся. Секса, взаимной любви, отношений было достаточно, но это не про душу. Для социоблядей от их социоблядства сплошные плюсы - они друг друг подходят идеально, а для умного одиночки мужчины - только одиночество, потому что женщин одиночек не бывает.
>Минусы?
Я не нашел себе родственную душу. Я одиночка и искал одиночку, но все селедки - социобляди. Может их (родственных душ) вообще нет, я обманулся. Секса, взаимной любви, отношений было достаточно, но это не про душу. Для социоблядей от их социоблядства сплошные плюсы - они друг друг подходят идеально, а для умного одиночки мужчины - только одиночество, потому что женщин одиночек не бывает.
101 Кб, 408x612>>80283
Ты знаешь такую? Все "одиночки" тян, которые себя так называли, при ближайшем рассмотрении оказывались социоблядями. Хотелось бы верить, что есть редчайшие исключения, но пока я про женщин одиночек только в старых сказках про Бабу Ягу читал, что характерно в новых сказках, Баба Яга уже социоблядь.
Ты знаешь такую? Все "одиночки" тян, которые себя так называли, при ближайшем рассмотрении оказывались социоблядями. Хотелось бы верить, что есть редчайшие исключения, но пока я про женщин одиночек только в старых сказках про Бабу Ягу читал, что характерно в новых сказках, Баба Яга уже социоблядь.
>>80296
Слишком жирный тролль. Ну, либо реально долбоёб, который не видит взаимоисключающих фактов
Слишком жирный тролль. Ну, либо реально долбоёб, который не видит взаимоисключающих фактов
Как обычно пришла тян вниманиблядить как будто ее мнение кого то волнует
>>80296
видел таких вполне. действительно, поменьше, чем задрот-кунов, но задрот-тяны и просто одиночки-тяны все еще a thing
но все подобные темы в /sex/. тут надо подтягиваться, отжиматься и тд
видел таких вполне. действительно, поменьше, чем задрот-кунов, но задрот-тяны и просто одиночки-тяны все еще a thing
но все подобные темы в /sex/. тут надо подтягиваться, отжиматься и тд
>>80296
естественно. Одинокая женщина означает отсутствие постоянного полового партнёра.
>я про женщин одиночек только в старых сказках про Бабу Ягу читал,
естественно. Одинокая женщина означает отсутствие постоянного полового партнёра.
305 Кб, 1080x1440>>80304
Они все социобляди? Я живу в глухой тайге на Севере, от горизонта до горизонта - лес, мой дом - единственный жилой дом на много км вокруг. Покажи мне такую тян? А то всегда оказывается что они называют себя "одиночки", но жить в одиночестве не хотят, только среди людей.
>видел таких вполне.
Они все социобляди? Я живу в глухой тайге на Севере, от горизонта до горизонта - лес, мой дом - единственный жилой дом на много км вокруг. Покажи мне такую тян? А то всегда оказывается что они называют себя "одиночки", но жить в одиночестве не хотят, только среди людей.
>>80312
пофиксил
как ты это понял из моего поста?
наверное любишь отшельника пикрил? пропустил в его видосах, видимо, что ему землянка от матери досталась
напоминаю еще раз, что тред о калистенике. отношения и прочее в ,sex/
пофиксил
>Они все социобляди?
как ты это понял из моего поста?
>Я живу в глухой тайге на Севере
наверное любишь отшельника пикрил? пропустил в его видосах, видимо, что ему землянка от матери досталась
напоминаю еще раз, что тред о калистенике. отношения и прочее в ,sex/
195 Кб, 1080x1440>>80322
Я рядом (ну в Северных масштабах муахахааа). А ты одиночка? В лесу живешь?
Я рядом (ну в Северных масштабах муахахааа). А ты одиночка? В лесу живешь?
2,6 Мб, mp4,640x480, 0:38
>>80319
Нет, мой супергерой этот философ, мыслитель, художник, благороднейший интеллектуал:
<-
also Sabaton зашкварились поддержав рашку, теперь они леваки
>наверное любишь отшельника пикрил?
Нет, мой супергерой этот философ, мыслитель, художник, благороднейший интеллектуал:
<-
also Sabaton зашкварились поддержав рашку, теперь они леваки
>>80329
Настолько трясун, что боишься на сосаке регион назвать?
Городской одиночка.
>Я рядом (ну в Северных масштабах муахахааа).
Настолько трясун, что боишься на сосаке регион назвать?
>А ты одиночка? В лесу живешь?
Городской одиночка.
1,5 Мб, 800x800>>80502
че в лесу подтягиваться не на чем что ли?
че в лесу подтягиваться не на чем что ли?
>>80316
Кек. Говорит про глухую тайгу на фоне чуть припорошеной свежим снегом разъезженой вхлам автомобильной дороги
Ну как всегда — школьник только понтами может кидаться, да предьявами к другим, а в своём глазу бревна не видит. Походу у тебя тяна нет не потому, что ты не нашёл себе ту самую, а потому что от дурачка все бегут, теряя тапки
Кек. Говорит про глухую тайгу на фоне чуть припорошеной свежим снегом разъезженой вхлам автомобильной дороги
Ну как всегда — школьник только понтами может кидаться, да предьявами к другим, а в своём глазу бревна не видит. Походу у тебя тяна нет не потому, что ты не нашёл себе ту самую, а потому что от дурачка все бегут, теряя тапки
>>80724
а продемонстрируйте
а продемонстрируйте
>>80502
Я сделал один турник на березе около дома, второй турник в холодном дворе. Холодный двор - суперская вещь, там места много тренироваться. Зимой очень удобно, там тренируюсь.
Я сделал один турник на березе около дома, второй турник в холодном дворе. Холодный двор - суперская вещь, там места много тренироваться. Зимой очень удобно, там тренируюсь.
>>81097
Если ты не солгал - то моё уважение дорогой друг. Странно что ты наехал на меня, мы же оба отшельники живем в лесу в одиночестве.
Если ты не солгал - то моё уважение дорогой друг. Странно что ты наехал на меня, мы же оба отшельники живем в лесу в одиночестве.
>>81125
Я наехал на тебя не потому, что ты хиккан, а потому что ты считаешь себя выше других просто потому, что живёшь не так, как другие люди. Тебе что, больше нечем гордиться и восполнять свой внутренний ресурс чувства собственной значимости поэтому осталось только говном поливать других на ровном выдуманном тобой месте?
Я наехал на тебя не потому, что ты хиккан, а потому что ты считаешь себя выше других просто потому, что живёшь не так, как другие люди. Тебе что, больше нечем гордиться и восполнять свой внутренний ресурс чувства собственной значимости поэтому осталось только говном поливать других на ровном выдуманном тобой месте?
>>81175
Так ты любитель людей? с этого и нужно было начинать, просто иди нахуй любитель быть как все, чтобы всё как у всех.
Так ты любитель людей? с этого и нужно было начинать, просто иди нахуй любитель быть как все, чтобы всё как у всех.
>>81175
Ну так то база. В чём он не прав? Большинство это быдло стекломойное, а я базовичок физкультурник, каловый эстетик, могу сделать 3 выхода силой, никому не причиняю проблем, только пользу, в отличии от алкоскота которых вокруг 80%, независимо от возраста и пола, вся моя родня кто с алкоскотиной связал свою жизнь в итоге в говне, а я на турнике и я самый счастливый человек.
мимо
>а потому что ты считаешь себя выше других просто потому, что живёшь не так, как другие люди
Ну так то база. В чём он не прав? Большинство это быдло стекломойное, а я базовичок физкультурник, каловый эстетик, могу сделать 3 выхода силой, никому не причиняю проблем, только пользу, в отличии от алкоскота которых вокруг 80%, независимо от возраста и пола, вся моя родня кто с алкоскотиной связал свою жизнь в итоге в говне, а я на турнике и я самый счастливый человек.
мимо
>>82391
Классика
>любители горячительного просто живут и смотрят телевизор
>двачеговно делает три дрыганья на перекладине, считает всех остальных быдлом, называет скотом, ссыт в штаны от осознания своего превосходства
Классика
>>82413
Я это делаю только на двощах.
Я это делаю только на двощах.
>>82413
Проблема в том что как раз делающий выходы турникмен не несёт никому вреда когда любитель алкахи жрёт налоги нормальных людей валяясь под капельницей из-за убитой печени и здоровья в целом, убивает других потому что ТЫМЕНЯУВАЖАЕШЬ или садясь бухим за руль, рождает таких же детей-выродков и тд.
Проблема в том что как раз делающий выходы турникмен не несёт никому вреда когда любитель алкахи жрёт налоги нормальных людей валяясь под капельницей из-за убитой печени и здоровья в целом, убивает других потому что ТЫМЕНЯУВАЖАЕШЬ или садясь бухим за руль, рождает таких же детей-выродков и тд.
>>82416
Классика.
>любители алкоголя тихо платят акциз, с которого потом строят дороги, школы, спортивные объекты
>двачеговно с потешными результатами брызжет слюной, что все ему должны по гроб, ибо он умеет подтягиваться
Классика.
>>82462
База, дави нечисть турникменнную.
База, дави нечисть турникменнную.
>>82391
Он считает себя лучше других не потому, что занимается физкультурой, а просто потому что выбрал уединённый образ жизни. Хотя это никак не связано с хорошими качествами человека
>>82190
Я люблю людей, потому что я психически здоровый человек. И ты тоже любишь, раз ищешь себе жену, да ещё и общаешься на форумах. Нет, я не считаю, что все должны быть одинаковыми, в том-то и дело. В отличии от того анона, который считает, что все обязаны жить в уединении просто потому что он так решил.
Он считает себя лучше других не потому, что занимается физкультурой, а просто потому что выбрал уединённый образ жизни. Хотя это никак не связано с хорошими качествами человека
>>82190
Я люблю людей, потому что я психически здоровый человек. И ты тоже любишь, раз ищешь себе жену, да ещё и общаешься на форумах. Нет, я не считаю, что все должны быть одинаковыми, в том-то и дело. В отличии от того анона, который считает, что все обязаны жить в уединении просто потому что он так решил.