Подтягиваний тред №14
Тред, посвящённый, собственно, подтягиваниям.
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать резинки, но они довольно быстро станут ненужны, подойдут для разминки мышц и суставов.
Текстовый гайд с иллюстрациями:
https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
Видео гайд:
https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k
Тред, посвящённый, собственно, подтягиваниям.
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать резинки, но они довольно быстро станут ненужны, подойдут для разминки мышц и суставов.
Текстовый гайд с иллюстрациями:
https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
Видео гайд:
https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k
Хоули моули, хорошо перекатил опчик, добра тебе. У тебя наверное хуй здоровый еще.
>>0126 (OP)
Почему в оп-посте какие-то немощные додики на турниках?
Почему в оп-посте какие-то немощные додики на турниках?
А я вчера выход сделал первый раз). До этого получалось через одну руку с пердежом, пробовал раз в месяц, специально не педалил, только подтягивался. А тут просто мимо шел турника и оп. Приятно)
>>1005
Показывают как не надо
Показывают как не надо
>>1005
объясню :3 Анон имеет в виду, что было бы более галантно, если бы очередной сын бляди, желающий указать на чьи-то ошибки, подкреплял свою критику некими выкладками, где он сам выполняет указанное упражнение в превосходной манере. Тогда, быть может, вместо пука в воздух, мы имели бы в распоряжении абсолютно конгруэнтный пример, «как надо». За неимением оного, каждый присутствующий может представиться как PHD по турнику и брусьям. Поэтому такой необоснованный возглас не может быть легитимным в рамках данного треда, вот что хотел тебе сообщить анон:3
объясню :3 Анон имеет в виду, что было бы более галантно, если бы очередной сын бляди, желающий указать на чьи-то ошибки, подкреплял свою критику некими выкладками, где он сам выполняет указанное упражнение в превосходной манере. Тогда, быть может, вместо пука в воздух, мы имели бы в распоряжении абсолютно конгруэнтный пример, «как надо». За неимением оного, каждый присутствующий может представиться как PHD по турнику и брусьям. Поэтому такой необоснованный возглас не может быть легитимным в рамках данного треда, вот что хотел тебе сообщить анон:3
>>1034
Не на пикабу сидит, тут лясы не точат.
Читать не умеют?
Точно читать не умеют.
Но мне кажется это все оправдания
Ответ на вопрос почему в оп посте немощные додики так и не получен.
>Анон имеет в виду, что было бы более галантно
Не на пикабу сидит, тут лясы не точат.
>мы имели бы в распоряжении абсолютно конгруэнтный пример, «как надо»
Читать не умеют?
>За неимением оного
Точно читать не умеют.
Но мне кажется это все оправдания
>коко у нас дислексия и вобще поколение тиктока
Ответ на вопрос почему в оп посте немощные додики так и не получен.
>>0126 (OP)
Смаев на первом пике?
Смаев на первом пике?
21,5 Мб, mp4,720x1280, 1:46
>>0763
Хотел минуту туда, минуту обратно, сдался на 30 секунде вниз. Получается 0 подтягиваний 😔🥹
Хотел минуту туда, минуту обратно, сдался на 30 секунде вниз. Получается 0 подтягиваний 😔🥹
>>1037
да, сомневаюсь что кабан смаев хоть раз подтянется
да, сомневаюсь что кабан смаев хоть раз подтянется
>>1199
Никаких рофлов, мы тут 14 тредов стремимся к одному частому подтягиванию, у пацанчика почти вышло, но пока по нулям ебана...
Никаких рофлов, мы тут 14 тредов стремимся к одному частому подтягиванию, у пацанчика почти вышло, но пока по нулям ебана...
Бля, ладно, завтра в зале попробую хотя бы 10 чисто подтянуться ПО КАНОНУ.
Вообще в этом треде хоть кто-то сделал хотя бы 15 чистых подтягиваний? Если без пизды
>>1260
Не было таких и не будет, это даже в теории невозможно.
Не было таких и не будет, это даже в теории невозможно.
>>1260
Во всем мире не было такого случая. Иначе бы запостили пруфлинк на видео с той самой техникой.
> в этом треде
Во всем мире не было такого случая. Иначе бы запостили пруфлинк на видео с той самой техникой.
>>1199
а что в видосе рофлиного, я не выкупил
а что в видосе рофлиного, я не выкупил
>>1260
Ты ебанулся, дядь? Может нам еще тройное сальто с места ебануть по твоей просьбе?
Ты ебанулся, дядь? Может нам еще тройное сальто с места ебануть по твоей просьбе?
>>1321
перепость в этот тред, анон, если не сложно. Реально интересно увидеть пример здесь, среди анонов. Будем дальше ссылаться на тебя.
перепость в этот тред, анон, если не сложно. Реально интересно увидеть пример здесь, среди анонов. Будем дальше ссылаться на тебя.
>>1036
Очередной слившийся с пруфов додик, найс)
Очередной слившийся с пруфов додик, найс)
>>1344
ахахах ебать ты гандошка тупая. Ты бы ещё до 90 градусов руки согнутыми оставлял в локтях. Иди свои подрачивания показывай бойфренду своему, перед тем как заглот ему оформлять. И вообще, я тебя нормально попросил, чмо ты невоспитанное. Нассал за щеку.
ахахах ебать ты гандошка тупая. Ты бы ещё до 90 градусов руки согнутыми оставлял в локтях. Иди свои подрачивания показывай бойфренду своему, перед тем как заглот ему оформлять. И вообще, я тебя нормально попросил, чмо ты невоспитанное. Нассал за щеку.
94 Кб, 828x399По сути это золотой стандарт Шреддера, только без условия держать ноги вместе внизу. Такого здесь реально ещё никто не делал
>>1427
А что в прошлом? Там есть пара дрищуганов, кто в целом более-менее неплохо подтягивается. Но стандарт никто не выполняет. У одного-двух есть пауза, но согнуты ноги и раскачка. Чел мелкий подтягивается быстро на полусогнутых руках, несколько видео с ним есть. Этот додик потешный со второго видрила вообще пол амплитуды делает, ещё что-то кукарекает. Короче, там нет подтягиваний. Баба с голой жопой там лучше всех подтянулась.
А что в прошлом? Там есть пара дрищуганов, кто в целом более-менее неплохо подтягивается. Но стандарт никто не выполняет. У одного-двух есть пауза, но согнуты ноги и раскачка. Чел мелкий подтягивается быстро на полусогнутых руках, несколько видео с ним есть. Этот додик потешный со второго видрила вообще пол амплитуды делает, ещё что-то кукарекает. Короче, там нет подтягиваний. Баба с голой жопой там лучше всех подтянулась.
>>1459
Челы с первого и третьего видрила вообще какой-то стритлифтинг неловко имитируют, может от этого что-то и растет, но к подтягиваниям как самостоятельному движению это не имеет отношения.
Челы с первого и третьего видрила вообще какой-то стритлифтинг неловко имитируют, может от этого что-то и растет, но к подтягиваниям как самостоятельному движению это не имеет отношения.
113 Кб, 1756x560ГЕЙМ-ЧЕНДЖЕР ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ
Широчайшая работает только в диапозоне, когда угол между плечом и корпусом не больше 120 градусов (см. рисунок)
То есть подтягиваться надо не с прямых рук, а с полусогнутых, чтобы угол между плечом и корпусом составлял 120 граудсов. Ну и не распрямлять руки полностью
Это из научных исследований инфа
Широчайшая работает только в диапозоне, когда угол между плечом и корпусом не больше 120 градусов (см. рисунок)
То есть подтягиваться надо не с прямых рук, а с полусогнутых, чтобы угол между плечом и корпусом составлял 120 граудсов. Ну и не распрямлять руки полностью
Это из научных исследований инфа
>>1583
А че нового-то? Это же не тред прокачки широчайшей. Ясен хуй, что в разных участках амплитуды преобладают разные мышцы, так на то оно и базовое движение, епта.
А че нового-то? Это же не тред прокачки широчайшей. Ясен хуй, что в разных участках амплитуды преобладают разные мышцы, так на то оно и базовое движение, епта.
10 Мб, mp4,830x480, 0:19
Когда кто-то сделает таких 10 хотя бы, тред официально можно закрывать.
>>1427
Челик подтягивается почти идеально, но широчайшие никакие. А всё потому, что думает, будто от широкого хвата широчайшие лучше работают.
Челик подтягивается почти идеально, но широчайшие никакие. А всё потому, что думает, будто от широкого хвата широчайшие лучше работают.
>>1676
Я уже.
Я уже.
>>1724
Кстати да, спина вроде проработанная, но не мощная какая-то
Кстати да, спина вроде проработанная, но не мощная какая-то
>>1260
Ну я делал 15, но я не из этого треда. Хотя я не знаю, что тут принимается за чисто. Я всегда делал медленно и в полную амплитуду. Поэтому у меня за 20 лет результат не падает. Я вообще не задрачиваю подтягивания. Раз, два в неделю максимум. А бывает не подтягиваюсь месяцами. Вот как сейчас. На днях проверил, кое как 10 раз подтянулся. Обычно одна, две недели надо чтобы восстановить 15 раз. Но у меня руки болели после гири, тоже давно не махал. И прям такой дискомфорт в ладонях был. Обычно за две недели вкатываешься обратно, а две недели мышцы болят, вся хуйня. И кстати я никогда не понимал тех, кто пытается быстро отдрочиться и руки не разгибает до конца. Вот нахуй оно надо?Всегда считал лучше меньше сделать, но нормально. А с годами убедился, что с таким подходом не отката сильного. Я что в 2005 15 раз подтягивался, что сейчас. Ну было интересно и задрачивался недели 2-3-4 довел до 19 раз. В полную амплитуду, но без паузы внизу.
Ну я делал 15, но я не из этого треда. Хотя я не знаю, что тут принимается за чисто. Я всегда делал медленно и в полную амплитуду. Поэтому у меня за 20 лет результат не падает. Я вообще не задрачиваю подтягивания. Раз, два в неделю максимум. А бывает не подтягиваюсь месяцами. Вот как сейчас. На днях проверил, кое как 10 раз подтянулся. Обычно одна, две недели надо чтобы восстановить 15 раз. Но у меня руки болели после гири, тоже давно не махал. И прям такой дискомфорт в ладонях был. Обычно за две недели вкатываешься обратно, а две недели мышцы болят, вся хуйня. И кстати я никогда не понимал тех, кто пытается быстро отдрочиться и руки не разгибает до конца. Вот нахуй оно надо?Всегда считал лучше меньше сделать, но нормально. А с годами убедился, что с таким подходом не отката сильного. Я что в 2005 15 раз подтягивался, что сейчас. Ну было интересно и задрачивался недели 2-3-4 довел до 19 раз. В полную амплитуду, но без паузы внизу.
>>2061
Заебись.
Заебись.
>>2073
главное голову ниже перекладины опускать, тогда уже норм подтягивания
главное голову ниже перекладины опускать, тогда уже норм подтягивания
>>2061
Хуета.
Хуета.
>>2061
пока что это лучшее. Конечно, чел очевидно мало весит, но техника на высоте. Так держать, анон!
пока что это лучшее. Конечно, чел очевидно мало весит, но техника на высоте. Так держать, анон!
Ребята, не ссорьтесь
Анончики, а есть тут те, кто с весом подтягивается? У меня два вопроса.
1) Как вы считаете вес, своё вес плюс отягощение или только отягощение?
2) Какой ваш максимальный результат был?
1) Как вы считаете вес, своё вес плюс отягощение или только отягощение?
2) Какой ваш максимальный результат был?
>>2397
Обычно пишут типа +32 кг, +50 кг, то есть только вес отягощения и отдельно свой вес, потому что в разных весовых конечно разные результаты хороши.
Мой самый лучший был +60 кг при весе 58 кг, но мне тогда было 15 лет, то есть давно.
Обычно пишут типа +32 кг, +50 кг, то есть только вес отягощения и отдельно свой вес, потому что в разных весовых конечно разные результаты хороши.
Мой самый лучший был +60 кг при весе 58 кг, но мне тогда было 15 лет, то есть давно.
Решил отвечать и писунькать в тред всё таки, кроме видосов, а то тред совсем мертвый. Давай ребята, обсуждаем подтягивания.
>>2402
Как в итоге лучше считать, с каким весом подтянулся? Посмотрел нормативы по стритлифтингу - тут в принципе чем больше весовая, тем большее отягощение используют. То есть у дрищей нет преимущества.
С другой стороны - это не жим лёжа или приседания, где у человека большая часть веса либо лежит, либо участвует в движении.
>потому что в разных весовых конечно разные результаты хороши
Как в итоге лучше считать, с каким весом подтянулся? Посмотрел нормативы по стритлифтингу - тут в принципе чем больше весовая, тем большее отягощение используют. То есть у дрищей нет преимущества.
С другой стороны - это не жим лёжа или приседания, где у человека большая часть веса либо лежит, либо участвует в движении.
>>2437
В смысле как лучше считать? Не понял вопрос, и почему дрищам сложнее.
Смотришь в какой ты весовой, подтягиваешься одно чисто, смотришь на какой разряд делаешь
?????
Profit
В смысле как лучше считать? Не понял вопрос, и почему дрищам сложнее.
Смотришь в какой ты весовой, подтягиваешься одно чисто, смотришь на какой разряд делаешь
?????
Profit
>>2437
А насчёт кому легче выполнить например мсмк, дрищам или 90кг+ вопрос сложный. Эти цифры же не из головы взялись вдруг, а подобраны относительно справедливо к каждой весовой.
А насчёт кому легче выполнить например мсмк, дрищам или 90кг+ вопрос сложный. Эти цифры же не из головы взялись вдруг, а подобраны относительно справедливо к каждой весовой.
>>2200
Сасать хуйня дрищавая)
Сасать хуйня дрищавая)
>>2397
Наваливаю, пока не смогу подтянуться хотя бы 4 раза за подход.
Наваливаю, пока не смогу подтянуться хотя бы 4 раза за подход.
>>2401
Хуесос, не рвись так )
Хуесос, не рвись так )
>>2061
Полупокерно.
Полупокерно.
>>2061
Бро, локтевым суставам не будет хуево от таких резких выкручиваний? Я бы очканул и не "падал" так после подтягиваний.
Бро, локтевым суставам не будет хуево от таких резких выкручиваний? Я бы очканул и не "падал" так после подтягиваний.
>>2618
Хз, по моему подконтрольно быстро опускаюсь, когда бросают тело вниз тоже больно смотреть.
Хз, по моему подконтрольно быстро опускаюсь, когда бросают тело вниз тоже больно смотреть.
>>0126 (OP)
А есть ли нормы для количества подтягивания в зависимости от собственного веса? Ну, например, для моих 90кг / 175см я 4 раза подтягиваюсь - это норм или мало?
А есть ли нормы для количества подтягивания в зависимости от собственного веса? Ну, например, для моих 90кг / 175см я 4 раза подтягиваюсь - это норм или мало?
>>2847
Это вобще чудо что ты на турнике висишь, жирная свинья.
По факту у тебя там конечно 0 подтягиваний или 1 скорее всего, но тут я бы даже не приебывался.
Это вобще чудо что ты на турнике висишь, жирная свинья.
По факту у тебя там конечно 0 подтягиваний или 1 скорее всего, но тут я бы даже не приебывался.
>>2847
я 95 вешу, 15 раз чисто могу
если предположить, что мои 95 — жир с говном, то мне будет тяжелее, чем анону весом 70 кг
если же предположить, что у меня много мышц, то усилие либо аналогичное, либо мне тупо легче будет, тк мышечная масса и кпд больше. Тот же Шредер выше весит 100+
я 95 вешу, 15 раз чисто могу
если предположить, что мои 95 — жир с говном, то мне будет тяжелее, чем анону весом 70 кг
если же предположить, что у меня много мышц, то усилие либо аналогичное, либо мне тупо легче будет, тк мышечная масса и кпд больше. Тот же Шредер выше весит 100+
как потягиваться
>>2871
Стероидный истероид, неадекватный долбаеб, реально неуравновешенный, очередной химик учащий как и что делать людей не на курсемеханизмы тренировок людей на курсе и не на курсе абсолютно разные.
Еще пассивный пидорас, кстати.
>шредер
Стероидный истероид, неадекватный долбаеб, реально неуравновешенный, очередной химик учащий как и что делать людей не на курсемеханизмы тренировок людей на курсе и не на курсе абсолютно разные.
Еще пассивный пидорас, кстати.
>>255292
178
>>2933
короче тумбочка епта
короче тумбочка епта
>>2926
хули ты хотел, нижний фитнес — он такой
лучше ДНБ слушать, вот реально дед натурал
видел недавно как он становую 150 делал, не думал даже что так может
хули ты хотел, нижний фитнес — он такой
лучше ДНБ слушать, вот реально дед натурал
видел недавно как он становую 150 делал, не думал даже что так может
>>3154
Поправил, не благодари
>Стероидный истероид, неадекватный долбаеб, реально неуравновешенный, очередной химик учащий как и что делать людей не на курсе
Поправил, не благодари
>>3161
химик не химик
какая разница-то вообще
очередной додстер коупит свою неспособность накачаться через осуждение чужих удачных попыток
для химика у Шреддера прекрасная стабильная форма
для натурала вообще охуенная генетика, чтоб такое построить и удержать
а пиздеть про натуральность в случае, если все-таки дырявит попу — так это чтоб гоев греть, анончик
спиздани ещё, что сам бы не представился натуралом, знав, что все буду обсуждать, и бабло потечет рекой
мимо не фанат Шреддера, просто смотрел некоторые видосы с ним, приятный простой мужик
химик не химик
какая разница-то вообще
очередной додстер коупит свою неспособность накачаться через осуждение чужих удачных попыток
для химика у Шреддера прекрасная стабильная форма
для натурала вообще охуенная генетика, чтоб такое построить и удержать
а пиздеть про натуральность в случае, если все-таки дырявит попу — так это чтоб гоев греть, анончик
спиздани ещё, что сам бы не представился натуралом, знав, что все буду обсуждать, и бабло потечет рекой
мимо не фанат Шреддера, просто смотрел некоторые видосы с ним, приятный простой мужик
>>3200
Шредер на говно сходит при первом же конфликте с кем либо, ведет себя как 15 летний дрлбаеб.
Шредер на говно сходит при первом же конфликте с кем либо, ведет себя как 15 летний дрлбаеб.
>>2061
Это далеко не чистые подтягивания.
Это далеко не чистые подтягивания.
>>3200
Литералли визгливый климакстный червепидор с манталитетом скличной бабы и взглядом психопата.
>приятный простой мужик
Литералли визгливый климакстный червепидор с манталитетом скличной бабы и взглядом психопата.
>>3420
видно, что в какой-то момент потерял контроль над амплитудой, на 6-7 повторениях, потом стабилизировал
каноничные подтягивания интересны, нужен сильный кор и хороший контроль над всем телом
техника далека от идеала, но я буду работать над тем, чтобы дойти до 25 чистых
видно, что в какой-то момент потерял контроль над амплитудой, на 6-7 повторениях, потом стабилизировал
каноничные подтягивания интересны, нужен сильный кор и хороший контроль над всем телом
техника далека от идеала, но я буду работать над тем, чтобы дойти до 25 чистых
>>3435
Меньше руки напрягай, больше спиной тяни
Меньше руки напрягай, больше спиной тяни
Я тюфяк что даже раза криво подтянуться не может. Решил попробовать австралийские подтягивания из шапки. Делаю на низком турнике, что мне немного выше пояса. Максимально вытягиваюсь под ним и делаю по 8-10 подходов до отказа. 2 недели уже делаю, но вообще не ощущаю прогресса или нагрузки. Даже мышцы не болят после упражнений, и конечно же нет прогресса в обычных подтягиваниях, даже висеть дольше не стал.
Я вообще не представляю как можно хоть раз подтянуться, у меня даже сантиметров 10 подъема не получается при напряжении всего тела. Да даже висеть дольше 10-15 секунд уже достижение.
Продолжать ли вообще эти австралийские? И как хоть как-то вкатиться в подтягивания? Сам жиродрищ 195/92. Дрыгаюсь на турнике месяц.
Я вообще не представляю как можно хоть раз подтянуться, у меня даже сантиметров 10 подъема не получается при напряжении всего тела. Да даже висеть дольше 10-15 секунд уже достижение.
Продолжать ли вообще эти австралийские? И как хоть как-то вкатиться в подтягивания? Сам жиродрищ 195/92. Дрыгаюсь на турнике месяц.
>>3513
Похудение может помочь, я похудел и один раз смог подтянуться и потом уже после этого раза всё растёт в геометрической прогрессии
Похудение может помочь, я похудел и один раз смог подтянуться и потом уже после этого раза всё растёт в геометрической прогрессии
>>3513
Параллельно отжимайся, колво подтягиваний коррелирует с колвом пушапов, я так в сосничестве вкатывался
Параллельно отжимайся, колво подтягиваний коррелирует с колвом пушапов, я так в сосничестве вкатывался
>>3513
Ты забыл про резинки, это лучший способ сделать первое повторение но а турнике, не австралийские. Продаются ж буквально на любые кг нагрузки, меняй не хочу
Ты забыл про резинки, это лучший способ сделать первое повторение но а турнике, не австралийские. Продаются ж буквально на любые кг нагрузки, меняй не хочу
>>3420
Ты пытаешься закинуть подбородок за перекладину а не подтянуться.
Ты пытаешься закинуть подбородок за перекладину а не подтянуться.
>>3513
Как ты за месяц подтянуться не смог? У тебя пропорции вполне нормальные. 92 кг это вообще ерунда, я 190/99 подтягиваюсь 15 чистыми.
Как ты за месяц подтянуться не смог? У тебя пропорции вполне нормальные. 92 кг это вообще ерунда, я 190/99 подтягиваюсь 15 чистыми.
>>3760 (Del)
Хули ты от нас хочешь, упражнения с гирями и гантелями? На турнике большие мышцы тяжело накачать.
Хули ты от нас хочешь, упражнения с гирями и гантелями? На турнике большие мышцы тяжело накачать.
>>3667
Ну вот как-то так. При этом кардио хорошо дается, почти без усталости могу 15км пробежать, на велосипеде летом по 140км крутил, а вот силовые подтягивания для меня тоже силовые вообще никак не даются. Даже от гантелек давление резко повышается.
То есть вот такое ощущение появляется, когда что-то на силу делаю, в глазах темнеет и тело беспомощно. При кардио такого нет.
Ну вот как-то так. При этом кардио хорошо дается, почти без усталости могу 15км пробежать, на велосипеде летом по 140км крутил, а вот силовые подтягивания для меня тоже силовые вообще никак не даются. Даже от гантелек давление резко повышается.
То есть вот такое ощущение появляется, когда что-то на силу делаю, в глазах темнеет и тело беспомощно. При кардио такого нет.
>>3834
Сердце проверь, ВЭМ и УЗИ как минимум. Может тебе поберечься и полечится надо, а то обмякнешь за спасибо.
>силовые подтягивания для меня тоже силовые вообще никак не даются. Даже от гантелек давление резко повышается.
>То есть вот такое ощущение появляется, когда что-то на силу делаю, в глазах темнеет и тело беспомощно.
Сердце проверь, ВЭМ и УЗИ как минимум. Может тебе поберечься и полечится надо, а то обмякнешь за спасибо.
>>4306
ты подожди, щас весна наступит, все повылезают, чтобы за три месяца к лету апнуть тело менс физика на турнике
ты подожди, щас весна наступит, все повылезают, чтобы за три месяца к лету апнуть тело менс физика на турнике
>>4331
Те кто хочет подтягиваются дома, либо в зиму
Те кто хочет подтягиваются дома, либо в зиму
>>4306
Прибавил жалкие +5кг общей нагрузки к подтягиваниям на максимум (меня запостили в 4 вебм оп шапки, хотя смотрю на свои результаты как на гавно). При этом прибавил своих 15кг (Типа было 70+50 щас 85+40). Короче нечем хвастаться, сейчас начну сушится и заниматься больше по жиму больше, ибо он прет более менее, а турник нет. Я и турником занимался из-за травмы, потому что жать не мог, на самом деле. Но теперь турник для меня мастхэв и единственное упражнения для спины
Выносливость не дрочу, 25 было при нижней планке веса 68-70, сейчас 85-90 там максимум 15, где-то постил даже. Но и максимум не делаю дабы не напрягать лишний раз ЦНС и выкладываться на жиме и приседаниях
Прибавил жалкие +5кг общей нагрузки к подтягиваниям на максимум (меня запостили в 4 вебм оп шапки, хотя смотрю на свои результаты как на гавно). При этом прибавил своих 15кг (Типа было 70+50 щас 85+40). Короче нечем хвастаться, сейчас начну сушится и заниматься больше по жиму больше, ибо он прет более менее, а турник нет. Я и турником занимался из-за травмы, потому что жать не мог, на самом деле. Но теперь турник для меня мастхэв и единственное упражнения для спины
Выносливость не дрочу, 25 было при нижней планке веса 68-70, сейчас 85-90 там максимум 15, где-то постил даже. Но и максимум не делаю дабы не напрягать лишний раз ЦНС и выкладываться на жиме и приседаниях
>>4361
Нихуя себе коупинг, ОБЩАЯ НАГРУЗКА ахахах, ты убавил 10 кг в отягощении, перепрыгнул блять целую весовую категорию, а отягощение при этом стало легче, супер нахуй.
Нихуя себе коупинг, ОБЩАЯ НАГРУЗКА ахахах, ты убавил 10 кг в отягощении, перепрыгнул блять целую весовую категорию, а отягощение при этом стало легче, супер нахуй.
>>4544
Общую нагрузку легче считать при расчете ПМа и процентном соотношении нагрузки, ведь +50 это не 100% при котором 60% на многоповторке будет как +30кг на 15-20 повторений, как в других упражнениях. Это как раз 72кг от ПМа 120кг общей нагрузки, что и являлось многоповторкой на тот момент с моим чистым весом
Я понимаю что многие просто подтягиваются без задней мысли, но таким слабачкам как я приходится продумывать программу, иначе с тренингом на максималках я просто болею и регрессирую
Так же и с приседом работает, толстому человеку без веса приседать тяжелее чем легкому человеку с весом, если нагрузка +- совпадает
Сейчас сбрасываю вес на рекомпозиции, не теряя сил (ну может совсем чуть-чуть), соответственно прибавляю в приседе и в подтягиваниях, это не значит что я сейчас люто прогрессирую на дефиците кккал, а просто скидываю лишний жирок, который набирал в погоне за жимом, где прибавил +20кг. Конечно глупое решение, но мне очень хотелось. Вот жим с любым весом ощущается одинаково (разве что за исключением того что ты сильно залился). Жим кстати при сбросе веса не меняется
Про весовые категории смешно слушать, я же не какой-нибудь спортсмен, чисто любитель который нигде и никогда не появляется, меня это не касается
Общую нагрузку легче считать при расчете ПМа и процентном соотношении нагрузки, ведь +50 это не 100% при котором 60% на многоповторке будет как +30кг на 15-20 повторений, как в других упражнениях. Это как раз 72кг от ПМа 120кг общей нагрузки, что и являлось многоповторкой на тот момент с моим чистым весом
Я понимаю что многие просто подтягиваются без задней мысли, но таким слабачкам как я приходится продумывать программу, иначе с тренингом на максималках я просто болею и регрессирую
Так же и с приседом работает, толстому человеку без веса приседать тяжелее чем легкому человеку с весом, если нагрузка +- совпадает
Сейчас сбрасываю вес на рекомпозиции, не теряя сил (ну может совсем чуть-чуть), соответственно прибавляю в приседе и в подтягиваниях, это не значит что я сейчас люто прогрессирую на дефиците кккал, а просто скидываю лишний жирок, который набирал в погоне за жимом, где прибавил +20кг. Конечно глупое решение, но мне очень хотелось. Вот жим с любым весом ощущается одинаково (разве что за исключением того что ты сильно залился). Жим кстати при сбросе веса не меняется
Про весовые категории смешно слушать, я же не какой-нибудь спортсмен, чисто любитель который нигде и никогда не появляется, меня это не касается
>>4697
не знаю, просто болело что-то, а потом прошло через пол года, да в целом пофиг, по врачам не бегал
>>4701
Думаю считать нагрузку на мышцу более правильно, чем исключительно доп вес, ведь можно спокойно набрать 25кг жира которые ничем не помогут (как я и сделал), но относительно этой мышцы ничего не поменялось не в худшую, не в лучшую сторону
не знаю, просто болело что-то, а потом прошло через пол года, да в целом пофиг, по врачам не бегал
>>4701
Думаю считать нагрузку на мышцу более правильно, чем исключительно доп вес, ведь можно спокойно набрать 25кг жира которые ничем не помогут (как я и сделал), но относительно этой мышцы ничего не поменялось не в худшую, не в лучшую сторону
я как-то думал о том, что в вакууме, если предположить, что мышцы бы росли как от химии, то
подтягиваешься > жрешь > мышцы растут > становишься тяжелее > тяжелее подтягиваться > мышцы ещё больше растут > жрешь > становишься тяжелее > тяжелее подтягиваться > мышцы растут
короче блять вечный двигатель епта
подтягиваешься > жрешь > мышцы растут > становишься тяжелее > тяжелее подтягиваться > мышцы ещё больше растут > жрешь > становишься тяжелее > тяжелее подтягиваться > мышцы растут
короче блять вечный двигатель епта
>>4742
так и работает, но мышцы не у всех растут так быстро, лишние 10кг жирка вполне полезны будут для подтягиваний
так и работает, но мышцы не у всех растут так быстро, лишние 10кг жирка вполне полезны будут для подтягиваний
![SMAEV PULL UP +160kg. ТГ： Святилище Пастора [WLs29T-Z5vQ].webm](https://2ch.life/fiz/thumb/2550126/17399582866510s.jpg)
29,9 Мб, webm,1080x1920, 0:57
>>4742
Смаев наоборот тяжелее становится до 150кг и больше подтягивается
Смаев наоборот тяжелее становится до 150кг и больше подтягивается
Я 5 делал и сдувался. Щас дошло что можно делать НЕСКОЛЬКО ПОДХОДОВ. И так за 2 подхода я сделал уже 10 подтягиваний, но не рвя жопу и не лопая сосуды на лбу. Того глядишь и 6 раз за один смогу сделать, мышца-то качается. А реально силу и выносливость качать при профиците белка? Я вот не особо люблю белковую еду, она тяжело в желудок ложится, а ещё я вегетерианец.
Не для соревнований подтягиваюсь, а так, общеукрепляюще.
Не для соревнований подтягиваюсь, а так, общеукрепляюще.
>>4779
0 подтягиваний
0 подтягиваний
>>4786
Любитель кабачковых оладий и роз, да, я.
Любитель кабачковых оладий и роз, да, я.
![+171KG WORLD RECORD PULL UP! ANDREY SMAEV [DRuGk9Z3J14].webm](https://2ch.life/fiz/thumb/2550126/17399599035600s.jpg)
>>4798
пук пук вынипанимаити, я многа поднимаю(((( меня в тиктоке нарезают под песню «да я русский со мной бог»
пук пук вынипанимаити, я многа поднимаю(((( меня в тиктоке нарезают под песню «да я русский со мной бог»
>>4800
Че это за кринж, какая то дрыгающаяся свинья, пусть возьмет резину и подтянется хоть раз, эголифтинг со сгибанием ручек на 20 градусов лол
Че это за кринж, какая то дрыгающаяся свинья, пусть возьмет резину и подтянется хоть раз, эголифтинг со сгибанием ручек на 20 градусов лол
>>4804
Чувак это репчик
Чувак это репчик
>>4832
Сделай хотя бы с 10кг
Сделай хотя бы с 10кг
>>4832
Ты и без веса не сможешь так же полностью руки выпрямлять, у вас тут на полусогнутых принято подрачивать.
Ты и без веса не сможешь так же полностью руки выпрямлять, у вас тут на полусогнутых принято подрачивать.
>>4877
У Смаева руки под 60 и он полностью внизу выпрямляется, выше подняться чисто бицепс не даст
У Смаева руки под 60 и он полностью внизу выпрямляется, выше подняться чисто бицепс не даст
>>4891
Чего блядь, а спина долбоебу нахуя, щяс бы бицепс мешал делать нормальное подтягивание лол.
Что дальше
Чего блядь, а спина долбоебу нахуя, щяс бы бицепс мешал делать нормальное подтягивание лол.
Что дальше
>ря он становую делал говно в штанах поэтому не смок
>>4908
Он подбородком дотянулся этого достаточно
Он подбородком дотянулся этого достаточно
>>4938
Любишь наверное раздеваться и гладить себя смотря его видео, да? Как де ты на него надрачиваешь, пидарас.
Любишь наверное раздеваться и гладить себя смотря его видео, да? Как де ты на него надрачиваешь, пидарас.
>>4946
Тише, ПИДАРОК ГЛИНОМЕСНЫЙ
Тише, ПИДАРОК ГЛИНОМЕСНЫЙ
>>4832
сделай видос, станешь медийкой которая сможет делать на пол шишечки подтягивания с доп весом в 300кг
сделай видос, станешь медийкой которая сможет делать на пол шишечки подтягивания с доп весом в 300кг
>>5035
Получается ты лох. Смаеву за это деньги платят.
Получается ты лох. Смаеву за это деньги платят.
>>5062
Не скидывается, там ошибку выдаёт, никак не скинуть.
Не скидывается, там ошибку выдаёт, никак не скинуть.
>>4779
0 повторений
0 повторений
>>4800
Опять 0 повторений, нахуй он себя мучает)?
Опять 0 повторений, нахуй он себя мучает)?
Вчера уже раз подтянулся обычным хватом и чуть чуть раскачки. До этого 30 лет и 6 месяцев не мог и провисеть 10 секунд. Есть смысл дрочить дальше в гравитроне, обычном или с резинкой? Или худеть дальше и параллельно заниматься в зале другим? А то на раз ну такое же
177/100
177/100
>>5172
Резину попробуй, гравитрон по мне хуйня без задач, там анатомия движения страдает, мне не помог кароч.
Резину попробуй, гравитрон по мне хуйня без задач, там анатомия движения страдает, мне не помог кароч.
>>5172
Худеть + гравитрон и резинки, да
У тебя просто вес большой, если скинешь до 70 то спокойно десятку будешь подтягиваться, скорее всего, а так ты просто суставы убиваешь ибо к таким весам на подтягиваниях (свой вес) ты не готов пока что
имхо резинкам не доверяю, по ебалу хлопнет приятного мало,если гравитрон есть в твоем зале то лучше с ним конечно
Худеть + гравитрон и резинки, да
У тебя просто вес большой, если скинешь до 70 то спокойно десятку будешь подтягиваться, скорее всего, а так ты просто суставы убиваешь ибо к таким весам на подтягиваниях (свой вес) ты не готов пока что
имхо резинкам не доверяю, по ебалу хлопнет приятного мало,если гравитрон есть в твоем зале то лучше с ним конечно
>>5645
А хот бы фото спины нет? Или лучше подтягивания, как у этого челика ->>>2549577 →
Интересно, насколько у тебя широчайшие мощные.
А хот бы фото спины нет? Или лучше подтягивания, как у этого челика ->>>2549577 →
Интересно, насколько у тебя широчайшие мощные.
113 Кб, 1200x1200>>5730
АХАХАХАХАХХАХХААХАХАХАХАХАХА
АХАХАХАХАХХАХХААХАХАХАХАХАХА
АХАХАХАХАХХАХХААХАХАХАХАХАХА
АХАХАХАХАХХАХХААХАХАХАХАХАХА
АХАХАХАХАХХАХХААХАХАХАХАХАХА
АХАХАХАХАХХАХХААХАХАХАХАХАХА
АХАХАХАХАХХАХХААХАХАХАХАХАХА
АХАХАХАХАХХАХХААХАХАХАХАХАХА
АХАХАХАХАХХАХХААХАХАХАХАХАХА
АХАХАХАХАХХАХХААХАХАХАХАХАХА
>>5726
У тебя грязное пятно на левой руке, помой.
У тебя грязное пятно на левой руке, помой.
>>6108
1 фото весна 24
2 три месяца назад
я жирным свином был епта
по меркам того каким был охуенно просушился/рекомпозировался
1 фото весна 24
2 три месяца назад
я жирным свином был епта
по меркам того каким был охуенно просушился/рекомпозировался
>>5943
мне 26, я подтягиваюсь с 16-17
лет до 22 занимался в основном на турниках и брусьях, подтягивался стандартным хватом, чуть шире плеч
в основном дрочил выносливость, доходил до 30 раз за подход, когда весил 75
последние 4 года в зале занимаюсь, больше на жиролифтерскую базу переклинило, вешу на 20 кг больше, подтягивания уже не так хорошо идут
зато с весами нормально получается, работаю на силовые
мне 26, я подтягиваюсь с 16-17
лет до 22 занимался в основном на турниках и брусьях, подтягивался стандартным хватом, чуть шире плеч
в основном дрочил выносливость, доходил до 30 раз за подход, когда весил 75
последние 4 года в зале занимаюсь, больше на жиролифтерскую базу переклинило, вешу на 20 кг больше, подтягивания уже не так хорошо идут
зато с весами нормально получается, работаю на силовые
>>6109
была ли диета какая или чисто на тренировках похудел и нарастил?
я вот пока силовыми не стал заниматься + подтягиваться, тоже жирным был
спина у тебя как у злого халка из второго фильма
была ли диета какая или чисто на тренировках похудел и нарастил?
я вот пока силовыми не стал заниматься + подтягиваться, тоже жирным был
спина у тебя как у злого халка из второго фильма
>>6109
Господи, что это за говно потешное АХАХААХАХАХ
Господи, что это за говно потешное АХАХААХАХАХ
>>6114
Зачем ты петуха себе набил на руке? Ты долбаёб?
Зачем ты петуха себе набил на руке? Ты долбаёб?
344 Кб, 828x1792>>6159
за спину халка спасибо, анон
хотя далеко ещё
похудел на low fat диете, просто ходил по 30 км регулярно, занимался на площадке, жрал 1,5-2 грамма белка на вес тела
похудел тогда с 92 до 84
ел в основном молодую картошку вареную без ничего, филе индейки, бутерброды на низкожировом хлебе с медом/вареньем
по углям не ограничивал, жиры держал в районе 40 каждый день в течение 2,5 месяцев
на второй фотке я уже начал набирать, но рельеф ещё сохранился, щас уже подзаплыл до 95, но после сушки набираю гораздо чище
за спину халка спасибо, анон
хотя далеко ещё
похудел на low fat диете, просто ходил по 30 км регулярно, занимался на площадке, жрал 1,5-2 грамма белка на вес тела
похудел тогда с 92 до 84
ел в основном молодую картошку вареную без ничего, филе индейки, бутерброды на низкожировом хлебе с медом/вареньем
по углям не ограничивал, жиры держал в районе 40 каждый день в течение 2,5 месяцев
на второй фотке я уже начал набирать, но рельеф ещё сохранился, щас уже подзаплыл до 95, но после сушки набираю гораздо чище
359 Кб, 941x265>>6114
Ебать колотить, тебе сколько лет?
Почему ты справа такой мышечный кабачок?
В чем секрет? Или в жопу ставишь просто?
Вот на пике я, слева заплывший, потом сушеная вобла. И вот третья актуальная пикча, но я занимаюсь уже дохуя (бегаю забеги скоростные, выосокоинтенсивные трени и т.п). Ты блять за 2 месяца сышки выглядишь крепче чем я в разы. Тебе тоже за 30 по седине, мне 32 если что.
Ебать колотить, тебе сколько лет?
Почему ты справа такой мышечный кабачок?
В чем секрет? Или в жопу ставишь просто?
Вот на пике я, слева заплывший, потом сушеная вобла. И вот третья актуальная пикча, но я занимаюсь уже дохуя (бегаю забеги скоростные, выосокоинтенсивные трени и т.п). Ты блять за 2 месяца сышки выглядишь крепче чем я в разы. Тебе тоже за 30 по седине, мне 32 если что.
>>6245
просто ты хлюпик по жизни
просто ты хлюпик по жизни
>>6245
ахах какой седине? у меня волосы светлые просто
мне 26, говорю ж
слушай, анон, у тебя збс форма
выглядит весьма функционально, что неудивительно, если учесть описанные тобой активности
жопу не дырявлю (пока), хотя очевидно через пару лет упрусь в безвылазное плато, а там и свой тест начнет проседать по возрасту
планирую сейчас в ближайшие полгода натурально оформить кмс по жиролифтингу (что вполне реально)
в моей весовой надо становую 202 (у меня 190), присед 187 (у меня 170), жим 132,5 (у меня 130 в отбив, с паузой 125)
просушился я вообще первый раз в жизни (на пике), причем довольно грамотно (на низкоинтенсивном кардио, низких жирах, с минимальным катаболизмом)
даже целевое движение выбрал, как Голова советовал (подтягивания), и дрочил до посинения, гоняя кровь
ps
что касаемо непосредственно кача, делаю базу и подсобку, за годы тренировок нейромышечная связь неплохо апгрейднулась, могу в изоляцию залезать иногда, но все же стараюсь дрочкой пучков не заниматься, и максимально фокусироваться на многосуставных движениях, наращивая интенсивность, с периодизацией в рамках макро-циклов
ахах какой седине? у меня волосы светлые просто
мне 26, говорю ж
слушай, анон, у тебя збс форма
выглядит весьма функционально, что неудивительно, если учесть описанные тобой активности
жопу не дырявлю (пока), хотя очевидно через пару лет упрусь в безвылазное плато, а там и свой тест начнет проседать по возрасту
планирую сейчас в ближайшие полгода натурально оформить кмс по жиролифтингу (что вполне реально)
в моей весовой надо становую 202 (у меня 190), присед 187 (у меня 170), жим 132,5 (у меня 130 в отбив, с паузой 125)
просушился я вообще первый раз в жизни (на пике), причем довольно грамотно (на низкоинтенсивном кардио, низких жирах, с минимальным катаболизмом)
даже целевое движение выбрал, как Голова советовал (подтягивания), и дрочил до посинения, гоняя кровь
ps
что касаемо непосредственно кача, делаю базу и подсобку, за годы тренировок нейромышечная связь неплохо апгрейднулась, могу в изоляцию залезать иногда, но все же стараюсь дрочкой пучков не заниматься, и максимально фокусироваться на многосуставных движениях, наращивая интенсивность, с периодизацией в рамках макро-циклов
>>6245
бля ну спасательный круг у тебя просто ебеший на 1 пике
это очень большая победа — избавиться от этого ублюдка
пресс не досушил чутка
крепления грудных у тебя удачные пиздец, смотришься благодаря им довольно массивно
бля ну спасательный круг у тебя просто ебеший на 1 пике
это очень большая победа — избавиться от этого ублюдка
пресс не досушил чутка
крепления грудных у тебя удачные пиздец, смотришься благодаря им довольно массивно
>>6251
А, сори, я не увидел твоё предыдущее сообщение.
Ты, скорее всего, мезоморф – или однозначно с толстыми костями, выглядишь очень взбито и по-качковски. Рост у тебя какой?
Силовые показатели хорошие, особенно присед и становая тяга. Видно, что всё делаешь грамотно с тренировками и питанием. Я не могу похвастаться силовыми, т.к. их не делаю – разве что чисто по фану, один раз делал жим, чтобы узнать максимальный вес и выебнуться в зале для дрыщей. Сделал 110 кг за раз. Я, правда, вешу 88 кг и специализируюсь больше на высокоинтенсивных тренировках и темповом беге.
По поводу сушки: сколько ты всего скинул и какой вес имел? Низкоинтенсивное кардио – это в зоне 120–140? Просто ходьба 30 км это блять часов 5 =) Если была действительно ходьба, а не бег.
А, сори, я не увидел твоё предыдущее сообщение.
Ты, скорее всего, мезоморф – или однозначно с толстыми костями, выглядишь очень взбито и по-качковски. Рост у тебя какой?
Силовые показатели хорошие, особенно присед и становая тяга. Видно, что всё делаешь грамотно с тренировками и питанием. Я не могу похвастаться силовыми, т.к. их не делаю – разве что чисто по фану, один раз делал жим, чтобы узнать максимальный вес и выебнуться в зале для дрыщей. Сделал 110 кг за раз. Я, правда, вешу 88 кг и специализируюсь больше на высокоинтенсивных тренировках и темповом беге.
По поводу сушки: сколько ты всего скинул и какой вес имел? Низкоинтенсивное кардио – это в зоне 120–140? Просто ходьба 30 км это блять часов 5 =) Если была действительно ходьба, а не бег.
я 178
ну, если в рамках этой классификации оценивать, то да, мезоморфный тип вполне отражает мой метаболизм и процент жира при наборе
силовые довольно посредственные, если учитывать мой стаж и вес, но я стараюсь не гнаться за химическими школьниками из тиктоков, и оцениваю себя по своим прошлым результатам, и по результатам пары кентов, которые занимаются вместе со мной (кмс будет значимым результатом для меня, кто бы что не считал)
я не измерял пульс при ходьбе, я тупо литералли пиздовал по 5 часов (никогда не переходил на бег, просто интенсивно шел)
думаю, не каждому этот способ подойдет, но я испытал на себе все бенифиты длительной ходьбы — буст серотонина, улучшение сна, распаковка стресса, сброс веса, улучшение метаболизма
я из ДС2, приезжал в Сестрорецк (один прибрежный город), и шел от него пешком до Зеленогорска (другой прибрежный город)
шел километров 8 по пляжной линии, там же по пути останавливался на площадке, делал турники и брусья, и шел дальше, всю дорогу слушал подкасты Эндрю Хьюбермана на английском (чего я не могу сделать дома из-за отсутствия фокуса и брейнфога)
утром перед выходом плотно завтракал, по пути ничего не ел считай до вечера, мог позволить выпить кофе без сахара в начале пути, и бутылку минералки в середине пути
солнце, жара, идешь по песку, ноги вязнут (+доп расход)
основная часть пути — велодорожка между городами, идущая через лес по побережью (отличный воздух, в отличие от города)
вечером ел молодую картошку, овощи, индейку на гриле, выпивал экспоненту, ел пару бутербродов на черном хлебе с медом, и кайфовал
это первый выходной
а на второй выходной я шел чисто на площадку, и проводил уже полноценную круговую (подтягивания, брусья, пресс, высокие отжимания => отдых => новый круг, максимальное количество кругов)
сбросил с 92 до 84, вес поначалу стоял, потом пошел гореть, в один момент пузо хотел почесать через футболку, чешу, и понимаю, что кубы уже ебануто прочертились, и спасательный круг уменьшился вдвое
я бы может и продолжил сушиться, но массивность ушла (видно на пике, который прикреплю), и я понял, что надо ещё качаться (дисморфофобия, епта)
а там уже и осень наступила, ну я и завалился в зал
что приятно — я первый раз сбросил все говно, и сейчас мои 95 ни в какое сравнение не идут с теми 92
набор идет гораздо чище, хотя я сижу на 4500ккал
ну, если в рамках этой классификации оценивать, то да, мезоморфный тип вполне отражает мой метаболизм и процент жира при наборе
силовые довольно посредственные, если учитывать мой стаж и вес, но я стараюсь не гнаться за химическими школьниками из тиктоков, и оцениваю себя по своим прошлым результатам, и по результатам пары кентов, которые занимаются вместе со мной (кмс будет значимым результатом для меня, кто бы что не считал)
я не измерял пульс при ходьбе, я тупо литералли пиздовал по 5 часов (никогда не переходил на бег, просто интенсивно шел)
думаю, не каждому этот способ подойдет, но я испытал на себе все бенифиты длительной ходьбы — буст серотонина, улучшение сна, распаковка стресса, сброс веса, улучшение метаболизма
я из ДС2, приезжал в Сестрорецк (один прибрежный город), и шел от него пешком до Зеленогорска (другой прибрежный город)
шел километров 8 по пляжной линии, там же по пути останавливался на площадке, делал турники и брусья, и шел дальше, всю дорогу слушал подкасты Эндрю Хьюбермана на английском (чего я не могу сделать дома из-за отсутствия фокуса и брейнфога)
утром перед выходом плотно завтракал, по пути ничего не ел считай до вечера, мог позволить выпить кофе без сахара в начале пути, и бутылку минералки в середине пути
солнце, жара, идешь по песку, ноги вязнут (+доп расход)
основная часть пути — велодорожка между городами, идущая через лес по побережью (отличный воздух, в отличие от города)
вечером ел молодую картошку, овощи, индейку на гриле, выпивал экспоненту, ел пару бутербродов на черном хлебе с медом, и кайфовал
это первый выходной
а на второй выходной я шел чисто на площадку, и проводил уже полноценную круговую (подтягивания, брусья, пресс, высокие отжимания => отдых => новый круг, максимальное количество кругов)
сбросил с 92 до 84, вес поначалу стоял, потом пошел гореть, в один момент пузо хотел почесать через футболку, чешу, и понимаю, что кубы уже ебануто прочертились, и спасательный круг уменьшился вдвое
я бы может и продолжил сушиться, но массивность ушла (видно на пике, который прикреплю), и я понял, что надо ещё качаться (дисморфофобия, епта)
а там уже и осень наступила, ну я и завалился в зал
что приятно — я первый раз сбросил все говно, и сейчас мои 95 ни в какое сравнение не идут с теми 92
набор идет гораздо чище, хотя я сижу на 4500ккал
я 178
ну, если в рамках этой классификации оценивать, то да, мезоморфный тип вполне отражает мой метаболизм и процент жира при наборе
силовые довольно посредственные, если учитывать мой стаж и вес, но я стараюсь не гнаться за химическими школьниками из тиктоков, и оцениваю себя по своим прошлым результатам, и по результатам пары кентов, которые занимаются вместе со мной (кмс будет значимым результатом для меня, кто бы что не считал)
я не измерял пульс при ходьбе, я тупо литералли пиздовал по 5 часов (никогда не переходил на бег, просто интенсивно шел)
думаю, не каждому этот способ подойдет, но я испытал на себе все бенифиты длительной ходьбы — буст серотонина, улучшение сна, распаковка стресса, сброс веса, улучшение метаболизма
я из ДС2, приезжал в Сестрорецк (один прибрежный город), и шел от него пешком до Зеленогорска (другой прибрежный город)
шел километров 8 по пляжной линии, там же по пути останавливался на площадке, делал турники и брусья, и шел дальше, всю дорогу слушал подкасты Эндрю Хьюбермана на английском (чего я не могу сделать дома из-за отсутствия фокуса и брейнфога)
утром перед выходом плотно завтракал, по пути ничего не ел считай до вечера, мог позволить выпить кофе без сахара в начале пути, и бутылку минералки в середине пути
солнце, жара, идешь по песку, ноги вязнут (+доп расход)
основная часть пути — велодорожка между городами, идущая через лес по побережью (отличный воздух, в отличие от города)
вечером ел молодую картошку, овощи, индейку на гриле, выпивал экспоненту, ел пару бутербродов на черном хлебе с медом, и кайфовал
это первый выходной
а на второй выходной я шел чисто на площадку, и проводил уже полноценную круговую (подтягивания, брусья, пресс, высокие отжимания => отдых => новый круг, максимальное количество кругов)
сбросил с 92 до 84, вес поначалу стоял, потом пошел гореть, в один момент пузо хотел почесать через футболку, чешу, и понимаю, что кубы уже ебануто прочертились, и спасательный круг уменьшился вдвое
я бы может и продолжил сушиться, но массивность ушла (видно на пике, который прикреплю), и я понял, что надо ещё качаться (дисморфофобия, епта)
а там уже и осень наступила, ну я и завалился в зал
что приятно — я первый раз сбросил все говно, и сейчас мои 95 ни в какое сравнение не идут с теми 92
набор идет гораздо чище, хотя я сижу на 4500ккал
ну, если в рамках этой классификации оценивать, то да, мезоморфный тип вполне отражает мой метаболизм и процент жира при наборе
силовые довольно посредственные, если учитывать мой стаж и вес, но я стараюсь не гнаться за химическими школьниками из тиктоков, и оцениваю себя по своим прошлым результатам, и по результатам пары кентов, которые занимаются вместе со мной (кмс будет значимым результатом для меня, кто бы что не считал)
я не измерял пульс при ходьбе, я тупо литералли пиздовал по 5 часов (никогда не переходил на бег, просто интенсивно шел)
думаю, не каждому этот способ подойдет, но я испытал на себе все бенифиты длительной ходьбы — буст серотонина, улучшение сна, распаковка стресса, сброс веса, улучшение метаболизма
я из ДС2, приезжал в Сестрорецк (один прибрежный город), и шел от него пешком до Зеленогорска (другой прибрежный город)
шел километров 8 по пляжной линии, там же по пути останавливался на площадке, делал турники и брусья, и шел дальше, всю дорогу слушал подкасты Эндрю Хьюбермана на английском (чего я не могу сделать дома из-за отсутствия фокуса и брейнфога)
утром перед выходом плотно завтракал, по пути ничего не ел считай до вечера, мог позволить выпить кофе без сахара в начале пути, и бутылку минералки в середине пути
солнце, жара, идешь по песку, ноги вязнут (+доп расход)
основная часть пути — велодорожка между городами, идущая через лес по побережью (отличный воздух, в отличие от города)
вечером ел молодую картошку, овощи, индейку на гриле, выпивал экспоненту, ел пару бутербродов на черном хлебе с медом, и кайфовал
это первый выходной
а на второй выходной я шел чисто на площадку, и проводил уже полноценную круговую (подтягивания, брусья, пресс, высокие отжимания => отдых => новый круг, максимальное количество кругов)
сбросил с 92 до 84, вес поначалу стоял, потом пошел гореть, в один момент пузо хотел почесать через футболку, чешу, и понимаю, что кубы уже ебануто прочертились, и спасательный круг уменьшился вдвое
я бы может и продолжил сушиться, но массивность ушла (видно на пике, который прикреплю), и я понял, что надо ещё качаться (дисморфофобия, епта)
а там уже и осень наступила, ну я и завалился в зал
что приятно — я первый раз сбросил все говно, и сейчас мои 95 ни в какое сравнение не идут с теми 92
набор идет гораздо чище, хотя я сижу на 4500ккал
>>6377
110 в жиме без какой-то предварительной подготовки — это очень хороший результат
любой вес выше 100 — это испытание в первую очередь суставно-связочного аппарата, и если у тебя вот так с кондака ничего не отъебнуло, то при желании ты спокойно пожмешь 130, грамотно выстроив периодизацию на ~2,5 месяца
110 в жиме без какой-то предварительной подготовки — это очень хороший результат
любой вес выше 100 — это испытание в первую очередь суставно-связочного аппарата, и если у тебя вот так с кондака ничего не отъебнуло, то при желании ты спокойно пожмешь 130, грамотно выстроив периодизацию на ~2,5 месяца
>>6381
спасибо )
спасибо )