Беготред приветствует всех тех, кто мужественно и стойко бегал осень-зиму, и добежал до весеннего потепления. Отдадим же дань уважения этим закалённым господам и дамам!
Соевичкам с беговых дорожек молча жмём руку.
Подснежникам привет! Добро пожаловать.
А в целом это всё тот же наш уютный беготред, в котором всем рады, кто хоть как-то бегает.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И, ах да, самое главное - бегаем!
Шапка внизу, весьма вероятно подтухла, но ознакомится с ней не помешает.
Тем, кому лень тыкать ссылки, советы от вкатуна августа 2024:
1) Перед тем, как вкатываться в бег, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, опорно-двигательным аппаратом. Но никто этого не делает, поэтому едем дальше.
2) Берите обувь на толстой подошве, что бы у вас была хоть какая-никакая амортизация с асфальтом.
3) Начинайте бегать МЕДЛЕННО. И так постепенно вкатитесь. Медленно - это трусцой, чуть выше скорости пешехода. Да, вас будут обгонять бегуны, и порой пешеходы. Но медленный бег - это основа вката. Тут, наверное, со мной найдутся не согласные, но я бы не советовал начинать с начала вката в бег - "гнать на всех порах". Сам так делал,в итоге пришёл к медленному бегу.
4) Не парьтесь за время, пока только вкатывайтесь.
5) Наращивайте километраж ПОСТЕПЕННО. Допустим, эту неделю вы пробежали 2км. Тренируйте эту дистанцию минимум неделю 2-3, потом, когда организм адаптируется, можете добавить +1 км.
6) Если получили травму, резко заболело колено на пробежке, не стоит играть в героя. Заканчивайте пробежку, ковыляйте домой, берите отдых на неделю-две, пока всё не восстановится. Боль не уходит? К врачу!
Ниже следует оригинальная шапка треда:
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
В общем, кто читает эти душные пасты, побежали лучше!
Прошлый тред: https://2ch.hk/fiz/res/2493513.html#2553236 (
М)
Соевичкам с беговых дорожек молча жмём руку.
Подснежникам привет! Добро пожаловать.
А в целом это всё тот же наш уютный беготред, в котором всем рады, кто хоть как-то бегает.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И, ах да, самое главное - бегаем!
Шапка внизу, весьма вероятно подтухла, но ознакомится с ней не помешает.
Тем, кому лень тыкать ссылки, советы от вкатуна августа 2024:
1) Перед тем, как вкатываться в бег, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, опорно-двигательным аппаратом. Но никто этого не делает, поэтому едем дальше.
2) Берите обувь на толстой подошве, что бы у вас была хоть какая-никакая амортизация с асфальтом.
3) Начинайте бегать МЕДЛЕННО. И так постепенно вкатитесь. Медленно - это трусцой, чуть выше скорости пешехода. Да, вас будут обгонять бегуны, и порой пешеходы. Но медленный бег - это основа вката. Тут, наверное, со мной найдутся не согласные, но я бы не советовал начинать с начала вката в бег - "гнать на всех порах". Сам так делал,в итоге пришёл к медленному бегу.
4) Не парьтесь за время, пока только вкатывайтесь.
5) Наращивайте километраж ПОСТЕПЕННО. Допустим, эту неделю вы пробежали 2км. Тренируйте эту дистанцию минимум неделю 2-3, потом, когда организм адаптируется, можете добавить +1 км.
6) Если получили травму, резко заболело колено на пробежке, не стоит играть в героя. Заканчивайте пробежку, ковыляйте домой, берите отдых на неделю-две, пока всё не восстановится. Боль не уходит? К врачу!
Ниже следует оригинальная шапка треда:
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
В общем, кто читает эти душные пасты, побежали лучше!
Прошлый тред: https://2ch.hk/fiz/res/2493513.html#2553236 (
М)
Картинки для вкатунов с дивана и продолжающих
91 Кб, 772x1054Ещё один месяц позади.
Бегать начал в июле с дивана. Изменения за это время:
1. Сбросил 10кг
2. Могу бегать 3 дня подряд
3. Не болят суставы на следующий день после пробежки
4. Могу трусить полтора часа без перехода на шаг
Чего не произошло:
1. Не стал быстрее, как трусил 7:30-8:00 так и трушу. (Последние три месяца добавились интервалы из гарминовской программы бега)
2. Пульс не стал ниже (изменения на уровне погрешности).
Выводы такие: при беге с дивана, как минимум, первый год бега уйдёт на укрепление/адаптации опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Травм за это время не было. Один раз переболел какой-то вирусной залупой после резкого подъёма объёмов.
Цель: в июле (т.е. ровно через год после начала) пробежать полумарафон (просто финишировать).
Бегать начал в июле с дивана. Изменения за это время:
1. Сбросил 10кг
2. Могу бегать 3 дня подряд
3. Не болят суставы на следующий день после пробежки
4. Могу трусить полтора часа без перехода на шаг
Чего не произошло:
1. Не стал быстрее, как трусил 7:30-8:00 так и трушу. (Последние три месяца добавились интервалы из гарминовской программы бега)
2. Пульс не стал ниже (изменения на уровне погрешности).
Выводы такие: при беге с дивана, как минимум, первый год бега уйдёт на укрепление/адаптации опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Травм за это время не было. Один раз переболел какой-то вирусной залупой после резкого подъёма объёмов.
Цель: в июле (т.е. ровно через год после начала) пробежать полумарафон (просто финишировать).
151 Кб, 1665x1173Хочу снова вкатиться бег, выбираю педали до десятки. Поясните за 361 в спортмастере, стоит их брать за 10к (конкретно Spire интересует), или адидас по акции лучше будет?
>>60241
Все-таки, цели надо ставить более реальные.
Все-таки, цели надо ставить более реальные.
>>60337
И каково текущее состояние?
И каково текущее состояние?
>>60227
361 вполне нормальные кроссы, дорогие кроссы стоит брать только если нужна какая-то крутая пена, а это нужно в первую очередь соревнующимся спортсменам.
https://runrepeat.com/guides/running-shoe-foams-guide
361 вполне нормальные кроссы, дорогие кроссы стоит брать только если нужна какая-то крутая пена, а это нужно в первую очередь соревнующимся спортсменам.
https://runrepeat.com/guides/running-shoe-foams-guide
Вчера пробежал 12км.
На трэке решили не включать фонари, и я бегал в сумраке. Благо небо было светлое, иначе пришлось бы бегать во тьме.
С.да бы ещё туман добавить, было бы идеально-атмосферное вечернее приключение.
>>60227
Началось... Я бегаю в кроссовках за 1к, на толстой подошве, ну как на фото у тебя, кек. Возможно, крутая беговая обувь и есть, но там, наверное, должен быть гель залит в подошву, или ещё что, кек. А так... Что то, что это...
На трэке решили не включать фонари, и я бегал в сумраке. Благо небо было светлое, иначе пришлось бы бегать во тьме.
С.да бы ещё туман добавить, было бы идеально-атмосферное вечернее приключение.
>>60227
Началось... Я бегаю в кроссовках за 1к, на толстой подошве, ну как на фото у тебя, кек. Возможно, крутая беговая обувь и есть, но там, наверное, должен быть гель залит в подошву, или ещё что, кек. А так... Что то, что это...
>>60180
подписываюсь под каждым словом, анон. у меня даже темп с твоим совпадает. На этот сезон взял себе тренера, буду раз в недельку отписывать здесь в формате дневника че да как. Может кому то будет интересно, сравнить подготовку с тренером и вообще понять насколько это эффективно.
подписываюсь под каждым словом, анон. у меня даже темп с твоим совпадает. На этот сезон взял себе тренера, буду раз в недельку отписывать здесь в формате дневника че да как. Может кому то будет интересно, сравнить подготовку с тренером и вообще понять насколько это эффективно.
>>60424
Интересно.
Пока не вижу смысла платить бабки мясному тренеру. Просто набирать объёмы могу и на халяву.
Да и гарминовские планы не пройдены.
Интересно.
Пока не вижу смысла платить бабки мясному тренеру. Просто набирать объёмы могу и на халяву.
Да и гарминовские планы не пройдены.
Это и есть ваши хваленые гармины? Пикрил это вообще флагман за 1200 бачей. В то время как другие производители уже научились в датчики которые дают данные в 98-99% от нагрудного пульсометра и при этом стоят бачей 100-200 те же gt4 от хуйвея можно дешевле 10к найти легко, гармины кормят говном с точностью в 70-90% на флагмане (!). Что там у бюджеток вообще страшно смотреть.
>>60799
Хуавеегоспода смеются над гарминохолопами
Хуавеегоспода смеются над гарминохолопами
>>60799
Увы, гармин это не только хреновый наручный пульсометр.
Недостатки есть у всех. Я как-то купил HUAWEI WATCH GT Runner, как раз после обзора этого господина - немедленно продал: приложение говно, управление говно, амолед этот нахер не нужный (но теперь и гармины в него скатились).
Пришлось обратно в форранеры перекатываться и носить нагрудник.
Увы, гармин это не только хреновый наручный пульсометр.
Недостатки есть у всех. Я как-то купил HUAWEI WATCH GT Runner, как раз после обзора этого господина - немедленно продал: приложение говно, управление говно, амолед этот нахер не нужный (но теперь и гармины в него скатились).
Пришлось обратно в форранеры перекатываться и носить нагрудник.
>>60799
Я в целом исхожу из того, что любые часы измеряют всё что угодно, кроме пульса, особенно когда после 20-30 минут бега рука под датчиком потеет и образуется влага, преломляющая лучи от датчика. Гармин нужен ради удобного приложения, ради встроенных программ тренировок, нормального gps и уверенности, что они у тебя не заглючат в середине тренировки. Эпл лучше меряет пульс, но гораздо хуже измеряет дистанцию, из-за чего у тебя неверный темп / набег. Нагрудник за 1,5 к с алика решает все проблемы с пульсометрами.
Я в целом исхожу из того, что любые часы измеряют всё что угодно, кроме пульса, особенно когда после 20-30 минут бега рука под датчиком потеет и образуется влага, преломляющая лучи от датчика. Гармин нужен ради удобного приложения, ради встроенных программ тренировок, нормального gps и уверенности, что они у тебя не заглючат в середине тренировки. Эпл лучше меряет пульс, но гораздо хуже измеряет дистанцию, из-за чего у тебя неверный темп / набег. Нагрудник за 1,5 к с алика решает все проблемы с пульсометрами.
105 Кб, 604x453>>59980 (OP)
Какие наушники посоветуете для бега? Сам бегаю в эйрподсах про, заебся их поправлять. С амбушюрой толще - больно, не вариант. Пробовал еще в AKG K361, но в них сцк жарко.
Какие наушники посоветуете для бега? Сам бегаю в эйрподсах про, заебся их поправлять. С амбушюрой толще - больно, не вариант. Пробовал еще в AKG K361, но в них сцк жарко.
>>60864
Я после обзора этого господина давно ещё купил huawei watch gt 3 pro, доволен
Я после обзора этого господина давно ещё купил huawei watch gt 3 pro, доволен
>>60799
Это хуйня, а не данные. У него ничего не сходится с другими брохерами и со своими же данными других моделей с тем же сенсором. Ответ тут прост: часы надо подбирать под размеру, он тоноручка и зачем-то берёт на тест большие версии. В итоге имеет хуёвое прилегание сенсора.
С другой стороны, если уж вы следите за сердцем то зачем опираться на данные с запястья?
>>60953
shokz openrun pro 2
Это хуйня, а не данные. У него ничего не сходится с другими брохерами и со своими же данными других моделей с тем же сенсором. Ответ тут прост: часы надо подбирать под размеру, он тоноручка и зачем-то берёт на тест большие версии. В итоге имеет хуёвое прилегание сенсора.
С другой стороны, если уж вы следите за сердцем то зачем опираться на данные с запястья?
>>60953
shokz openrun pro 2
>>60953
Что-нибудь с физическими кнопками, а не с тачем. Jabra elite active какие-нибудь, например
Что-нибудь с физическими кнопками, а не с тачем. Jabra elite active какие-нибудь, например
>>60953
JBL Tune 520BT в таких зимой бегаю, ничего не мешает и убить не жалко
JBL Tune 520BT в таких зимой бегаю, ничего не мешает и убить не жалко
>>60227
Анон, как ногти поживают от тридцатки?
Что делаешь при заходе пульса в Z6 после часа бега - темп снижаешь или меняешь каденс/дыхание?
Чем заедаешь потраченные мегакалории?
Чем восполняешь потерю магния/калия?
Используешь подкрадули с пеной или старый-добрый gt-1000?
К чему готовишься; достаточно ли 30км для этого?
Как меняется твой HRV от такого объема?
Анон, как ногти поживают от тридцатки?
Что делаешь при заходе пульса в Z6 после часа бега - темп снижаешь или меняешь каденс/дыхание?
Чем заедаешь потраченные мегакалории?
Чем восполняешь потерю магния/калия?
Используешь подкрадули с пеной или старый-добрый gt-1000?
К чему готовишься; достаточно ли 30км для этого?
Как меняется твой HRV от такого объема?
>>61074
Он про суммарный набег за неделю, а не разовый
Он про суммарный набег за неделю, а не разовый
134 Кб, 372x340Поясните за бег во второй зоне (около 120 чсс). В велосообществе это тренд последних лет. И в велаче, и в прочих форумах и ютубах большинство рекомендаций это до 80% тренировок в этой зоне.
А вот в беговой тематике этой популярности я не замечаю. Да, есть такие рекомендации, но абсолютное большинство все равно говорит про бег как минимум в верхней аэробной (это около 140-150 в среднем по человеку).
А вот в беговой тематике этой популярности я не замечаю. Да, есть такие рекомендации, но абсолютное большинство все равно говорит про бег как минимум в верхней аэробной (это около 140-150 в среднем по человеку).
>>60240
На фото вижу уродов. Сам в тоже урод. Так что в ЦА попадаю
На фото вижу уродов. Сам в тоже урод. Так что в ЦА попадаю
>>61354
Нахуя усреднять зоны. Все от человека зависит, бери формулу Карвонена, указывай максимальный пульс и пульс покоя.
Бег во второй зоне это БАЗА. Скоростные качества развиваются на интервалах и/или фартлеках, но на одних таких тренировках организм сломается. Поэтому как раз и вступают 80%, которые служат укрепляющим и подготовительным этапом под работы
Нахуя усреднять зоны. Все от человека зависит, бери формулу Карвонена, указывай максимальный пульс и пульс покоя.
Бег во второй зоне это БАЗА. Скоростные качества развиваются на интервалах и/или фартлеках, но на одних таких тренировках организм сломается. Поэтому как раз и вступают 80%, которые служат укрепляющим и подготовительным этапом под работы
>>61354
80% тренировок на пульсе 120 ударов в минуту, с каденсом 180 шагов в минуту и длительностью не менее 60 минут - золотые правила бегача на протяжении всей истории существования
>А вот в беговой тематике этой популярности я не замечаю.
80% тренировок на пульсе 120 ударов в минуту, с каденсом 180 шагов в минуту и длительностью не менее 60 минут - золотые правила бегача на протяжении всей истории существования
Я не понял, вы что тут устроили? Какие 120 ударов в минуту?
Сильно сомневаюсь, что тут есть такие, кто бегает на таком пульсе, пусть даже и медленно.
Нет, тут конечно есть отцы беготреда, может у них то на то и выходит.
Но что бы достичь такого ЧСС, нужны годы тренировок.
Новичкам же рекомендуется бегать медленно, и в аэробной зоне (до 150 ударов в минуту).
Сильно сомневаюсь, что тут есть такие, кто бегает на таком пульсе, пусть даже и медленно.
Нет, тут конечно есть отцы беготреда, может у них то на то и выходит.
Но что бы достичь такого ЧСС, нужны годы тренировок.
Новичкам же рекомендуется бегать медленно, и в аэробной зоне (до 150 ударов в минуту).
>>61464
Ага, я тоже удивился. Бег это интенсивная нагрузка, такой пульс может быть у профиков, которые к этой нагрузке адаптировались, регулярно тренируясь с самого детства. На велосипеде работа в такой пульсовой зоне доступна и любителям, а вот в беге 120 это темп в районе 7.30-8.00 по ровной трассе без наклона, и то не для всех.
Ага, я тоже удивился. Бег это интенсивная нагрузка, такой пульс может быть у профиков, которые к этой нагрузке адаптировались, регулярно тренируясь с самого детства. На велосипеде работа в такой пульсовой зоне доступна и любителям, а вот в беге 120 это темп в районе 7.30-8.00 по ровной трассе без наклона, и то не для всех.
>>61366
Мне хватило 9 месяцев, длинные так и бегаю - на 116-119, темп около 7.15 если нормально выспался. Алсо, бегаю утром, по вечерам пульс ударов на 10 выше у меня.
Пульс при вкате начал заметно падать месяце на четвертом и вот так снижался около полугода, следующие годы без заметных изменений.
Мне хватило 9 месяцев, длинные так и бегаю - на 116-119, темп около 7.15 если нормально выспался. Алсо, бегаю утром, по вечерам пульс ударов на 10 выше у меня.
Пульс при вкате начал заметно падать месяце на четвертом и вот так снижался около полугода, следующие годы без заметных изменений.
>>61354
Анон, говоря "аэробный" и "зоны", люди чаще чем нет вообще не понимают, о чем спич. Есть только два, лабораторно подтверждаемых, т.н. лактатных порога: LT1, когда лактат в крови только начинает накапливаться и LT2, когда его количество уже таково, что средний тренированный спортик может так двигаться не более 45 минут. Условно, марафонцы бегут в LT1, десяточники в LT2. Есть пятизоновая модель LTHR, где пульс соответствия зонам определяется через забор крови во время пробежки. Про все цифры пульса, которые пишут в бегаче можно смело забыть.
Применительно к лясику, эффективность превращения углей в километры у него, минимум, втрое выше, чем у бегуна и велосипидоры могут тренироваться с любым пульсом, особенно если пульс покоя у них меньше 60. Бегать, даже с темпом 6мин/км, средний нормис может себе позволить разве что за 800ккал/час (жырнич - еще дороже): никаких 120 ударов/мин при такой нагрузке быть не может.
Анон, говоря "аэробный" и "зоны", люди чаще чем нет вообще не понимают, о чем спич. Есть только два, лабораторно подтверждаемых, т.н. лактатных порога: LT1, когда лактат в крови только начинает накапливаться и LT2, когда его количество уже таково, что средний тренированный спортик может так двигаться не более 45 минут. Условно, марафонцы бегут в LT1, десяточники в LT2. Есть пятизоновая модель LTHR, где пульс соответствия зонам определяется через забор крови во время пробежки. Про все цифры пульса, которые пишут в бегаче можно смело забыть.
Применительно к лясику, эффективность превращения углей в километры у него, минимум, втрое выше, чем у бегуна и велосипидоры могут тренироваться с любым пульсом, особенно если пульс покоя у них меньше 60. Бегать, даже с темпом 6мин/км, средний нормис может себе позволить разве что за 800ккал/час (жырнич - еще дороже): никаких 120 ударов/мин при такой нагрузке быть не может.
>>61574
Не троллю. Речь же про беговую дорожку?
Не троллю. Речь же про беговую дорожку?
43 Кб, 504x5061 Почему из-за бега болят ногти особенно на больших пальцах? Менял кроссовки, не помогает.
2 Как было установлено, что для укрепления ССС надо бегать 20-30 км в неделю? Откуда именно такие цифры?
2 Как было установлено, что для укрепления ССС надо бегать 20-30 км в неделю? Откуда именно такие цифры?
Бегач, выручай. Через 60 дней будет забег на 5 км. Планирую пробежать за 20:00, а может и быстрее. Сейчас лучшие результаты на дорожке - 20:15. Понимаю, что на улице время будет чуть хуже. Последний месяц не то что не улучшаю результат, а даже пробежать так же стало тяжело.
Так вот, собственно, вопрос: как улучшить результат? Вес - 89 кг, рост - 181 см. Дополнительно занимаюсь в зале, но в основном функциональными тренировками, круговыми и т.п.
Что насчёт добавок - можно как-то «зачитерить» или лучше поменять программу, ебашить на выносливость по 10-15км? Нужно ли худеть? Может, особые тренировки помогут?
Так вот, собственно, вопрос: как улучшить результат? Вес - 89 кг, рост - 181 см. Дополнительно занимаюсь в зале, но в основном функциональными тренировками, круговыми и т.п.
Что насчёт добавок - можно как-то «зачитерить» или лучше поменять программу, ебашить на выносливость по 10-15км? Нужно ли худеть? Может, особые тренировки помогут?
>>61633
А другого способа нет? Я это рассматривал больше как радикальный метод, если не будет альтернатив. Потому что если быстро сброшу вес это будут только мышцы и превращусь в воблу(
А другого способа нет? Я это рассматривал больше как радикальный метод, если не будет альтернатив. Потому что если быстро сброшу вес это будут только мышцы и превращусь в воблу(
>>61636
Я при 84кг 180см с обычной ходьбой уже задыхаюсь
Я при 84кг 180см с обычной ходьбой уже задыхаюсь
>>61636
Если ты упарываешься силовыми, то перейти в более быстрые дистанции где нужна именно сила, а не выносливость. Чекни как выглядят спринтеры и бегуны на средние/длинные.
На сколько я знаю, силовые убивают выносливость и наоборот. Нельзя одновременно вкачать силу и выносливость.
Если ты упарываешься силовыми, то перейти в более быстрые дистанции где нужна именно сила, а не выносливость. Чекни как выглядят спринтеры и бегуны на средние/длинные.
На сколько я знаю, силовые убивают выносливость и наоборот. Нельзя одновременно вкачать силу и выносливость.
>>61658
Можно только силовую выносливость
Можно только силовую выносливость
>>61658
Анонче, да, я понимаю. Мне нравится просто темповый бег на такие дистанции (5 км), потому что для меня это психологический челлендж. Ты борешься с самим собой и т. п. + это полезно не только для мышц, но и для мозга и организма в целом. Поэтому переходить на спринты не хочу + дорожка явно не для них — там максимум 15 км/ч. Да и, блин, там тренировки совсем другие, нет чиллового бега по кайфу. В зале я не упарываюсь по силовым, я миксую и чаще делаю выносливые тренировки. Но я не хочу выглядеть как бегуны на длинные дистанции.
Если для улучшения результаты нужно упарывать больше выносливости, я готов. Токо как лучше организовать трени, бегать на улице, сколько общий км бегать?
Анонче, да, я понимаю. Мне нравится просто темповый бег на такие дистанции (5 км), потому что для меня это психологический челлендж. Ты борешься с самим собой и т. п. + это полезно не только для мышц, но и для мозга и организма в целом. Поэтому переходить на спринты не хочу + дорожка явно не для них — там максимум 15 км/ч. Да и, блин, там тренировки совсем другие, нет чиллового бега по кайфу. В зале я не упарываюсь по силовым, я миксую и чаще делаю выносливые тренировки. Но я не хочу выглядеть как бегуны на длинные дистанции.
Если для улучшения результаты нужно упарывать больше выносливости, я готов. Токо как лучше организовать трени, бегать на улице, сколько общий км бегать?
>>61665
Возможно, тебе уже пора тренера взять. Но, думаю, он тебе скажет сбросить 10кг только за деньги
Возможно, тебе уже пора тренера взять. Но, думаю, он тебе скажет сбросить 10кг только за деньги
>>61623
Что на что менял и сколько места есть перед большим пальцем и мыском/подъемом стельки перед началом тренировки?
Бегаешь трейлы под горку, где большой палец утыкается в сетку?
Не шнуруешь, чтобы зафиксировать ногу от сползания вперед?
Приземляешься на носок?
Носки со швами или без?
Онихомикоз исключил?
Что на что менял и сколько места есть перед большим пальцем и мыском/подъемом стельки перед началом тренировки?
Бегаешь трейлы под горку, где большой палец утыкается в сетку?
Не шнуруешь, чтобы зафиксировать ногу от сползания вперед?
Приземляешься на носок?
Носки со швами или без?
Онихомикоз исключил?
>>61626
Вангую, мало/плохо отдыхаешь.
>Последний месяц не то что не улучшаю результат, а даже пробежать так же стало тяжело.
>Может, особые тренировки помогут?
Вангую, мало/плохо отдыхаешь.
104 Кб, 591x1280Что заметил про пульс - сильнораздроченная и распиареная метрика беговой формы, которая зависит от дохуища внешних факторов: точность датчика, положение датчика, какой датчик: нагрудый, на запястье или плечевой, как ты выспался, по какой поверхности бежишь, какой ветер: встречный или попутный, намочил датчик перед стартом или нет, голодный ты или только покушал, пописал перед стартом или нет и так далее. Все это может вытикать в погрешность в 15 - 20 ударов в + или в - и хуй пойми чему верить.
>>61751
Всё так. Поэтому разумисты бегают с мощемером. Там уже похуй ветер или как пописал — ватты они и есть ватты.
Всё так. Поэтому разумисты бегают с мощемером. Там уже похуй ветер или как пописал — ватты они и есть ватты.
>>61573
Garmin HRM-Dual. Проблем, описаных у >>61574 не испытываю.
Но начинают отслаиваться от ремешка контактные площадки, на работу это пока не влияет, но возможно придется менять ремень.
Интересно, подойдет ли ремешок от китайского пульсометра magene с алишки? По расстоянию между контактами и способу крепления они вроде одинаковы. Повлияет ли разница в сопротивлении ремешка (если она есть) на измерение пульса?
Garmin HRM-Dual. Проблем, описаных у >>61574 не испытываю.
Но начинают отслаиваться от ремешка контактные площадки, на работу это пока не влияет, но возможно придется менять ремень.
Интересно, подойдет ли ремешок от китайского пульсометра magene с алишки? По расстоянию между контактами и способу крепления они вроде одинаковы. Повлияет ли разница в сопротивлении ремешка (если она есть) на измерение пульса?
305 Кб, 1000x1000>>60227
У спайр охуенная пена АХ КАКАЯ ПЕНА, мягкая, не мерзнет в минус, сами кроссовки одни из лучших на рынке по ощущениям, очень похожи на найк инвинсбл. Толще и мягче флотрайдов (легенда).
Минусы вытекают из плюсов - толстая и мягкая подошва дает некоторую неустойчивость, на грунтах мне в них бегать стремно, боюсь подвернуть ногу.
Но они по 5500-6000 лежать на одном ИЗВЕСТНОМ САЙТЕ лм практически всю зиму.
Ну в крайнем случае баллами 30% на спортмастере, за 10к жалко покупать.
У спайр охуенная пена АХ КАКАЯ ПЕНА, мягкая, не мерзнет в минус, сами кроссовки одни из лучших на рынке по ощущениям, очень похожи на найк инвинсбл. Толще и мягче флотрайдов (легенда).
Минусы вытекают из плюсов - толстая и мягкая подошва дает некоторую неустойчивость, на грунтах мне в них бегать стремно, боюсь подвернуть ногу.
Но они по 5500-6000 лежать на одном ИЗВЕСТНОМ САЙТЕ лм практически всю зиму.
Ну в крайнем случае баллами 30% на спортмастере, за 10к жалко покупать.
>>61027
Ответ прост: у него всегда побеждают часы одного именитого китайского бренда )))
А степашкам только это и надо для самоуспокоения и покупки китаекала.
В нормальных обзорах оптика кармина уже лет 5 на 99% сходится с поларовским датчиком.
>Это хуйня, а не данные. У него ничего не сходится с другими брохерами и со своими же данными других моделей с тем же сенсором. Ответ тут прост
Ответ прост: у него всегда побеждают часы одного именитого китайского бренда )))
А степашкам только это и надо для самоуспокоения и покупки китаекала.
В нормальных обзорах оптика кармина уже лет 5 на 99% сходится с поларовским датчиком.
1,5 Мб, 2068x1334Вчера пробежал 12км.
Перед пробежкой посмотрел на градусник - +8, ну думаю что, круто. Решил не брать перчатки и сильно пожалел. На улице был ветер сильный (а из дому его не было слышно), руки замерзли, когда вернулся домой, отогревал их.
Перед пробежкой за час бахнул половинку таблетки тадалафила, на вечерние приключения со своей тнус. Блин, аноны, не делайте этого. К пульсу, по ощущениям +20 прибавилось.
А сейчас, сегодня, побочки кроют - башка трещит как белый шум. Ладно, это уже не по тематике треда, кек.
>>61703
Молодец.
>>61626
Тебе правильно написали, худей. Я сам 181см, 32лвл, в прошлом году худел с 92кг. Отдышка+давление были моим постоянным спутником при таком весе, а ты бежать собрался.
Я начал бегать, когда похудел до 74кг. Спустя 7 месяцев бега похудел до 64кг. С некотрой диетой, конечно же, но не такой строгой, какая у меня была до бега.
Собственно, приложу фоточку ДО начала вката в бег, и спустя 7 месяцев, кек. Мальчик в трусиках.
Перед пробежкой посмотрел на градусник - +8, ну думаю что, круто. Решил не брать перчатки и сильно пожалел. На улице был ветер сильный (а из дому его не было слышно), руки замерзли, когда вернулся домой, отогревал их.
Перед пробежкой за час бахнул половинку таблетки тадалафила, на вечерние приключения со своей тнус. Блин, аноны, не делайте этого. К пульсу, по ощущениям +20 прибавилось.
А сейчас, сегодня, побочки кроют - башка трещит как белый шум. Ладно, это уже не по тематике треда, кек.
>>61703
Молодец.
>>61626
Тебе правильно написали, худей. Я сам 181см, 32лвл, в прошлом году худел с 92кг. Отдышка+давление были моим постоянным спутником при таком весе, а ты бежать собрался.
Я начал бегать, когда похудел до 74кг. Спустя 7 месяцев бега похудел до 64кг. С некотрой диетой, конечно же, но не такой строгой, какая у меня была до бега.
Собственно, приложу фоточку ДО начала вката в бег, и спустя 7 месяцев, кек. Мальчик в трусиках.
>>61846
Мераки 4 у меня к 1000 ощутимо стоптались, там вроде такая же пена, но наверно тоньше.
Мераки 4 у меня к 1000 ощутимо стоптались, там вроде такая же пена, но наверно тоньше.
>>61897
Да, вдогонку. По ощущениям долговечность пены как у асикс кумулюс, в тех тоже ноги начали ближе к тысяче страдать.
С другой стороны в зимних адиках суперновах набег приближается к 2к, а пена в порядке (но в них я бегаю только зимой).
Да, вдогонку. По ощущениям долговечность пены как у асикс кумулюс, в тех тоже ноги начали ближе к тысяче страдать.
С другой стороны в зимних адиках суперновах набег приближается к 2к, а пена в порядке (но в них я бегаю только зимой).
>>61854
Ты, наверное, неправильно меня понял. Я хочу пробежать забег с результатом 20:00 на 5 км, а не просто пробежать. У меня всё отлично, просто сейчас встал в некое плато по результатам (20:15 на 5 км) - я уже достаточно долго бегаю. У меня всего 15% жира, что вполне нормально для тела, а вес такой за счёт количества мышц. Не хочу тебя обидеть, анонче, но у тебя на пике как раз пример глиста, которым я точно не хочу быть. Поэтому и спрашивал совета - что можно изменить в тренировочной программе или начать принимать и т. п. чтобы УЛУЧШИТЬ имеющийся результат, а не НАЧАТЬ бегать. Мне тоже 32лвл
Ты, наверное, неправильно меня понял. Я хочу пробежать забег с результатом 20:00 на 5 км, а не просто пробежать. У меня всё отлично, просто сейчас встал в некое плато по результатам (20:15 на 5 км) - я уже достаточно долго бегаю. У меня всего 15% жира, что вполне нормально для тела, а вес такой за счёт количества мышц. Не хочу тебя обидеть, анонче, но у тебя на пике как раз пример глиста, которым я точно не хочу быть. Поэтому и спрашивал совета - что можно изменить в тренировочной программе или начать принимать и т. п. чтобы УЛУЧШИТЬ имеющийся результат, а не НАЧАТЬ бегать. Мне тоже 32лвл
41 Кб, 339x534>>61897
Нет, на мераки обычная эва.
Это значит уже из коробки там будет пиздос.
>там вроде такая же пена,
Нет, на мераки обычная эва.
Это значит уже из коробки там будет пиздос.
>>61942
Ты че охуел, чмо?
Я тебя с двоечки положу, жирный говна кусок.
>на пике как раз пример глиста, которым я точно не хочу быть
Ты че охуел, чмо?
Я тебя с двоечки положу, жирный говна кусок.
Анончики, есть ли толк от бега раз в неделю, чтобы стать выносливее и уменьшить ЧСС в покое?
>>62158
Иди в пизду, хуеплёт.
Иди в пизду, хуеплёт.
>>62087
Конечно есть. Ну лучше действительно бегать не менее 40 минут. Толку нет только от отсутствия бега.
Конечно есть. Ну лучше действительно бегать не менее 40 минут. Толку нет только от отсутствия бега.
>>61626
Лучше составь программу как в книгах из оппоста. Вангую ты просто хуяришь одну и ту же нагрузку каждую трену.
> лучше поменять программу
Лучше составь программу как в книгах из оппоста. Вангую ты просто хуяришь одну и ту же нагрузку каждую трену.
>>61573
Самый дешманский что смог найти на озоне, фирма magene. Пульс мерит близко к тонометру, работает, зряжается от паурбанка, я не знаю в чем подвох.
Самый дешманский что смог найти на озоне, фирма magene. Пульс мерит близко к тонометру, работает, зряжается от паурбанка, я не знаю в чем подвох.
>>62182
А есть какие то нормы, сколько надо бегать в неделю, скажем, чтобы не только улучшать результаты в беге, но и улучшить свою обычную жизнь? Если раз в неделю надо 40 минут, то три раза - по 15? Это для меня возможно, я где-то смотрел, что не менее пяти раз в неделю по полчаса.
А есть какие то нормы, сколько надо бегать в неделю, скажем, чтобы не только улучшать результаты в беге, но и улучшить свою обычную жизнь? Если раз в неделю надо 40 минут, то три раза - по 15? Это для меня возможно, я где-то смотрел, что не менее пяти раз в неделю по полчаса.
>>62194
Мб тут более мудрые аноны поправят, но есть некоторый минимум для эффективной аэробной тренировки, я слышал, что это в районе заветных 30 минут. Для какого-то прогресса, конечно, лучше бегать хотя бы через день, а после того как войдешь в ритм, увеличивать время или темп или программу бега.
Мб тут более мудрые аноны поправят, но есть некоторый минимум для эффективной аэробной тренировки, я слышал, что это в районе заветных 30 минут. Для какого-то прогресса, конечно, лучше бегать хотя бы через день, а после того как войдешь в ритм, увеличивать время или темп или программу бега.
>>62191
Мне ещё какие-то спортивные часы надо купить к этой штуке? Или с лопатой-смартфоном начать бегать?
Мне ещё какие-то спортивные часы надо купить к этой штуке? Или с лопатой-смартфоном начать бегать?
191 Кб, 959x1280>>62194
Держи кусочек спорт-саенса: тебе нужно будет добиться накопления требуемых адаптаций, в то время как тело постоянно будет пытаться избавиться от всего ненужного ему для выживания. https://www.practicallyscience.com/wp-content/uploads/2015/03/running-adaptations-v19.pdf
Держи кусочек спорт-саенса: тебе нужно будет добиться накопления требуемых адаптаций, в то время как тело постоянно будет пытаться избавиться от всего ненужного ему для выживания. https://www.practicallyscience.com/wp-content/uploads/2015/03/running-adaptations-v19.pdf
>>62034
Точно, это у спайр 4, которые я тогда рассматривал как альтернативу большая часть подошвы из ЭВА и только под пяткой ПЕБА. Я тогда выбрал в пользу мерак, потому что они были немного дешевле
Точно, это у спайр 4, которые я тогда рассматривал как альтернативу большая часть подошвы из ЭВА и только под пяткой ПЕБА. Я тогда выбрал в пользу мерак, потому что они были немного дешевле
>>62267
Батарейки в пульсометрах работают годами и часы заранее предупреждают о низком заряде, я считаю это не определяющий фактор при выборе
Батарейки в пульсометрах работают годами и часы заранее предупреждают о низком заряде, я считаю это не определяющий фактор при выборе
528 Кб, 1024x1024>>62194
Менее 40 км в неделю - нет смысла начинать бегать.
Менее 30 мин на тренировку - нет смысла начинать тренировку, дольше будешь мыться и одеваться.
Не согласен со мной, сообщение вызвало сопротивление и - жирное чмо. Сперва похудей, занимайся ходьбой.
Сосал?
Менее 40 км в неделю - нет смысла начинать бегать.
Менее 30 мин на тренировку - нет смысла начинать тренировку, дольше будешь мыться и одеваться.
Не согласен со мной, сообщение вызвало сопротивление и - жирное чмо. Сперва похудей, занимайся ходьбой.
Сосал?
>>62267
Тоже поначалу были Huawei, подключал к ним хуене и бегал. Но как итог пришёл к связке Coros Pace 3 + Polar H9. Хуавей слишком базированая история для обывателя, никаких тебе данных интересных, каденс хуй пойми как определяется, жипиэс хуевый, поэтому темп с неебической задержкой считает, трек потом кривой, а из за кривого трека расстояние неправильное по итогу.
Тоже поначалу были Huawei, подключал к ним хуене и бегал. Но как итог пришёл к связке Coros Pace 3 + Polar H9. Хуавей слишком базированая история для обывателя, никаких тебе данных интересных, каденс хуй пойми как определяется, жипиэс хуевый, поэтому темп с неебической задержкой считает, трек потом кривой, а из за кривого трека расстояние неправильное по итогу.
>>62533
Разве что с нулевой отметки на графиках. Чтобы удержаться в диапазоне {"+50%" - "+75%"} от базы про минимум можно забыть - придется работать. По большинству графиков адаптации за 2 месяца работы здесь испаряются за 1-2 недели. Чем ближе ты к пику своей формы, тем сложнее набирать дальше и тем быстрее эта форма утрачивается: организму невыгодно ее поддерживать.
Разве что с нулевой отметки на графиках. Чтобы удержаться в диапазоне {"+50%" - "+75%"} от базы про минимум можно забыть - придется работать. По большинству графиков адаптации за 2 месяца работы здесь испаряются за 1-2 недели. Чем ближе ты к пику своей формы, тем сложнее набирать дальше и тем быстрее эта форма утрачивается: организму невыгодно ее поддерживать.
>>62384
А почемы вы спрашиваете?
>Сосал?
А почемы вы спрашиваете?
>>62600
ну для вката плюс минус похую, наверное, главное плюс минус пульс не загонять и трекать прогресс. Понятное дело потом появляется еще пиздатая одежда для "бега", кроссовки Nike Alphafly, гармин или корос, пульсометр garmin или polar, наушники с костной проводимостью или ipx67 и прочие приблуды для эго
ну для вката плюс минус похую, наверное, главное плюс минус пульс не загонять и трекать прогресс. Понятное дело потом появляется еще пиздатая одежда для "бега", кроссовки Nike Alphafly, гармин или корос, пульсометр garmin или polar, наушники с костной проводимостью или ipx67 и прочие приблуды для эго
>>61658
Нахуй - это вон туда, диванный.
мимо 184/90, становая 220, присед 190, 100 из 12, 400 из 56, десятка из 40, марафон из 3:10, 100 км на велосипеде из 3:00
>На сколько я знаю, силовые убивают выносливость и наоборот. Нельзя одновременно вкачать силу и выносливость.
Нахуй - это вон туда, диванный.
мимо 184/90, становая 220, присед 190, 100 из 12, 400 из 56, десятка из 40, марафон из 3:10, 100 км на велосипеде из 3:00
>>63022
Что ты можешь из этого пруфануть?
>мимо 184/90, становая 220, присед 190, 100 из 12, 400 из 56, десятка из 40, марафон из 3:10, 100 км на велосипеде из 3:00
Что ты можешь из этого пруфануть?
Вчера пробежал свои 12км по вечернему треку.
>>61869
Спасибо, и стоили копейки по временам до 2022, кек.
>>61942
Я жил в жирном теле, не таком накачанном как у тебя, по твоим рассказам. Не хотел бы быть кочком, потому что: все качки - химики а это хреново, а если не химики - то там жир с мясом. А жир я на себе уже таскал, так что ну его нафиг.
А как я стал "глистом" - теперь тянучки смотрят на меня тем самым взглядом, кек. Конечно, когда в 32 выглядишь так, а не как пузатый скуф, то имеешь профиты.
Ну надеюсь ты хотя бы не химик. А как улучшать результаты - не знаю.
>>62040
>>62064
Кек.
>>62087
Лучше раз в неделю, чем вообще никак. Втянешься, так будешь и ночью бегать, если времени нет, организм сам попросит, кек.
>>62194
Моё мнение - оптимально по 1 часу 3 раза в неделю.
>>61869
Спасибо, и стоили копейки по временам до 2022, кек.
>>61942
Я жил в жирном теле, не таком накачанном как у тебя, по твоим рассказам. Не хотел бы быть кочком, потому что: все качки - химики а это хреново, а если не химики - то там жир с мясом. А жир я на себе уже таскал, так что ну его нафиг.
А как я стал "глистом" - теперь тянучки смотрят на меня тем самым взглядом, кек. Конечно, когда в 32 выглядишь так, а не как пузатый скуф, то имеешь профиты.
Ну надеюсь ты хотя бы не химик. А как улучшать результаты - не знаю.
>>62040
>>62064
Кек.
>>62087
Лучше раз в неделю, чем вообще никак. Втянешься, так будешь и ночью бегать, если времени нет, организм сам попросит, кек.
>>62194
Моё мнение - оптимально по 1 часу 3 раза в неделю.
221 Кб, 2096x898Сегодня лайтовая пробежка. 10 км, 70 мин.
>>60180
все очень индивидуально и сильно зависит от исходных данных
я начал бегать в мае, первый ПМ пробежал в августе за 1:55,
в январе взял тренера, и в мае пробежал ПМ 1:28
все очень индивидуально и сильно зависит от исходных данных
я начал бегать в мае, первый ПМ пробежал в августе за 1:55,
в январе взял тренера, и в мае пробежал ПМ 1:28
>>63522
Я тут мимо почитываю, Polar Pacer - охуенная тема, если чисто беготь/фитнесить - пульс пишут нормально, пока руки не замёрзнут (бывают инцесты, если бегать в тонкой ветровке в -15 -20). ГПС норм, приложение норм+, рекомендации именно по бегу вообще каефные.
Подумываю перекатиться на гармин ФР255 (вроде? которые без сенсора, на кнопках), чисто на предмет вкатиться в гармин. Мои трёхлетние пейсеры начинают ехать кукухой время от времени и перестают писать пульс круглосуточно, приходится ребутить их каждое утро, такая хуйня происходит раз в 3-4 месяца дней по 3-5, началось после того, как с ними в баню стал ходить постоянно, так что без претензий, у них по инструкции рабочий диапазон то ли до+50, то ли до +55.
Я тут мимо почитываю, Polar Pacer - охуенная тема, если чисто беготь/фитнесить - пульс пишут нормально, пока руки не замёрзнут (бывают инцесты, если бегать в тонкой ветровке в -15 -20). ГПС норм, приложение норм+, рекомендации именно по бегу вообще каефные.
Подумываю перекатиться на гармин ФР255 (вроде? которые без сенсора, на кнопках), чисто на предмет вкатиться в гармин. Мои трёхлетние пейсеры начинают ехать кукухой время от времени и перестают писать пульс круглосуточно, приходится ребутить их каждое утро, такая хуйня происходит раз в 3-4 месяца дней по 3-5, началось после того, как с ними в баню стал ходить постоянно, так что без претензий, у них по инструкции рабочий диапазон то ли до+50, то ли до +55.
Ананасы, несколько лет назад мне итт кидали программу подготовки к полумарафону для новичков, я тогда по ней готовился, пробежал, а потом куда-то проебал. Есть у кого-нибудь?
В sneakerbox 30% скидосики на беговые рибоки, набегаем.
>>2543897 →
Я сходил на днях посмотреть, я посмотрел. После пум и адидасов, которые мерил этажом выше в Спортмастере, эти кажутся деревянными. Не советую за эту цену.
Собсно пикрелейтед мне понравились, я впервые в жизни надел беговые таптушки, вау просто. Так мягко на носки наступать. Ли нинг такие же будут?
Я сходил на днях посмотреть, я посмотрел. После пум и адидасов, которые мерил этажом выше в Спортмастере, эти кажутся деревянными. Не советую за эту цену.
Собсно пикрелейтед мне понравились, я впервые в жизни надел беговые таптушки, вау просто. Так мягко на носки наступать. Ли нинг такие же будут?
>>64880
В прошлом треде анон купил Li Ning Superlight 21, можешь поискать по треду, хвалил. Я сам себе такие по его отзыву хотел взять, но в спортмастере на мой размер нет.
В прошлом треде анон купил Li Ning Superlight 21, можешь поискать по треду, хвалил. Я сам себе такие по его отзыву хотел взять, но в спортмастере на мой размер нет.
895 Кб, 2000x1333Сегодня хорошая погодка, выехал покататься на веле
Навстречу и по пути бежит много разных людей, в основном молодые. Красиво бегут - засмотришься. Особенно девушки, все как одна в обтягивающем таком, облегающем... Есть на что глянуть
Только вот я одного не понял. Зачем они пшикаются блять своими ебаными духами перед пробежкой. Нет, это не пахнущие шампуни или крема, это именно что парфюмы, шлейф тянется на несколько метров за ними.
Это не городской парк был - места только для велосипедистов и бегунов, там даже собачники не ходят - им там не удобно. Кому они там душатся? И ладно бы одна-две, но вот чтобы КАЖДАЯ пшикалась духами...
Объясните
Навстречу и по пути бежит много разных людей, в основном молодые. Красиво бегут - засмотришься. Особенно девушки, все как одна в обтягивающем таком, облегающем... Есть на что глянуть
Только вот я одного не понял. Зачем они пшикаются блять своими ебаными духами перед пробежкой. Нет, это не пахнущие шампуни или крема, это именно что парфюмы, шлейф тянется на несколько метров за ними.
Это не городской парк был - места только для велосипедистов и бегунов, там даже собачники не ходят - им там не удобно. Кому они там душатся? И ладно бы одна-две, но вот чтобы КАЖДАЯ пшикалась духами...
Объясните
>>64110
Бамп вопросу. Мне тоже отпишите - заинтересован
Бамп вопросу. Мне тоже отпишите - заинтересован
>>65015
Очевидно, боятся, что будут пОтом вонять.
Очевидно, боятся, что будут пОтом вонять.
>>65015
чтобы после тренировки, по дороге домой не вонять, наверное
чтобы после тренировки, по дороге домой не вонять, наверное
>>65015
Ты за ними бегал что ли и нюхал? я ни разу в жизни такого не видел
но в любом случае, не для тебя пшикаются, иди таблеток выпей, шизик ебаный
Ты за ними бегал что ли и нюхал? я ни разу в жизни такого не видел
но в любом случае, не для тебя пшикаются, иди таблеток выпей, шизик ебаный
>>65015
Анон, относись к этому явлению с пониманием: ты поехал кататься (и только; возможно, в драных носках и нестиранном джерси), а тянучки пошли в социум являть себя (неважно с каким родом деятельности) и им важно, к какой социальной страте они будут отнесены сторонним наблюдателем (включая других тянучек потому, что конкуренция). Более того, осознавая свои драные носки и потное джерси, ты к ним не подойдешь, чего они и добиваются: они хотят общаться с кунчиком равного или более высокого социального статуса (на дорогом велосипеде и в чистой незастиранной экипировке). Потому и (недешевый) парфюм из дьютика.
Анон, относись к этому явлению с пониманием: ты поехал кататься (и только; возможно, в драных носках и нестиранном джерси), а тянучки пошли в социум являть себя (неважно с каким родом деятельности) и им важно, к какой социальной страте они будут отнесены сторонним наблюдателем (включая других тянучек потому, что конкуренция). Более того, осознавая свои драные носки и потное джерси, ты к ним не подойдешь, чего они и добиваются: они хотят общаться с кунчиком равного или более высокого социального статуса (на дорогом велосипеде и в чистой незастиранной экипировке). Потому и (недешевый) парфюм из дьютика.
3,1 Мб, mp4,360x640, 0:33
>>65196
согл. они заслуживают настоящего велопринца
согл. они заслуживают настоящего велопринца
>>63478
волейбол в школе 3 раза в неделю тренировки, футбол просто во дворе с пацанами
25 лвл начал бегать
волейбол в школе 3 раза в неделю тренировки, футбол просто во дворе с пацанами
25 лвл начал бегать
Помню пытался вкотиться в бег, у меня после недели так болели ступни что я еле мог просто ходить, не говоря уже о том чтоб бегать, где я обосрался? Это было почти 10 лет назад, я тогда решил что я унтерменш и забросил эту идею.
>>65284
Или у тебя плоскостопие ебической степени, или кроссы говно, мягкие бери, чтоб хорошо амортизировали.
Или у тебя плоскостопие ебической степени, или кроссы говно, мягкие бери, чтоб хорошо амортизировали.
Что эффективнее по тратам калорий, час бега на пульсе 140-150, или велотреня тоже на час с тем же пульсом?
>>65421
Сравни показатели велосипедного мощемера и бегового, делов-то
Сравни показатели велосипедного мощемера и бегового, делов-то
>>65421
Анон, давай переформулируем задачу: "как жирничу потратить 10кг жира?" Ответ: 1кг жира при окислении дает 9000ккал, при этом час бега при весе 100кг и темпе 7мин/км позволяет затрачивать 857ккал. При таких затратах калорий в час иметь пульс 150 маловероятно - пульс будет выше и значит использование жирных кислот для производства АТФ будет ингибироваться в пользу гликогена/пирувата, что жирничу не нужно.
Анон, давай переформулируем задачу: "как жирничу потратить 10кг жира?" Ответ: 1кг жира при окислении дает 9000ккал, при этом час бега при весе 100кг и темпе 7мин/км позволяет затрачивать 857ккал. При таких затратах калорий в час иметь пульс 150 маловероятно - пульс будет выше и значит использование жирных кислот для производства АТФ будет ингибироваться в пользу гликогена/пирувата, что жирничу не нужно.
Бегал в прошлую среду легкую треню, в четверг свалился с гриппом. Сейчас лихорадка прошла, осталась слабость, кашель и боль в икрах - это при том, что я делал прививку осенью.
На улице как специально плюсовую температуру включили, как же хочется уже выздороветь и побегать ((((
На улице как специально плюсовую температуру включили, как же хочется уже выздороветь и побегать ((((
>>65489
Железо само собой
Железо само собой
>>65545
857 ккал за час — абсолютно недостижимая жирничу величина.
857 ккал за час — абсолютно недостижимая жирничу величина.
>>62384
Капенаген харт стали, там 20 км в неделю обьмы у самых живущих
Капенаген харт стали, там 20 км в неделю обьмы у самых живущих
Сегодня 10 км, 67 мин.
>>63121
По кайфу
По кайфу
>>65315
188 см коупинга
я что понял за 5 лет, так это то, что в беге рост не решает, сильнее всего решает вес, если посмотреть на топ-100 на хорошем забеге, типо на ММ\БН, Гатчина и т.п там челы весят по 60 кг, у топов так вообще первая цифра на весах 5
при чем вес влияет даже в отрыве от ИМТ, типо есть боевые гномы-крепыши 160 см с ИМТ 21-22 и я с таким же, но они лучше бегут
188 см коупинга
я что понял за 5 лет, так это то, что в беге рост не решает, сильнее всего решает вес, если посмотреть на топ-100 на хорошем забеге, типо на ММ\БН, Гатчина и т.п там челы весят по 60 кг, у топов так вообще первая цифра на весах 5
при чем вес влияет даже в отрыве от ИМТ, типо есть боевые гномы-крепыши 160 см с ИМТ 21-22 и я с таким же, но они лучше бегут
Уф, не было времени на тредик.
В субботу пробежал 12км, вчера тоже 12км.
>>63121
Сейчас по расстоянию. На остальные параметры не смотрю, кроме пульса.
>>65015
А вот у меня на треке почти никого не бывает. Только иногда скуфы, а молодых тянучек ещё ни разу не видел. Чаще всего я вообще никого не наблюдаю (из бегунов). Что даже - хорошо.
В субботу пробежал 12км, вчера тоже 12км.
>>63121
Сейчас по расстоянию. На остальные параметры не смотрю, кроме пульса.
>>65015
А вот у меня на треке почти никого не бывает. Только иногда скуфы, а молодых тянучек ещё ни разу не видел. Чаще всего я вообще никого не наблюдаю (из бегунов). Что даже - хорошо.
Для улучшения результата в беге на 1км нужно ли включать тренировки на ПАНО? Или достаточно интервалов и повторов ?
>>64110
Таки бамп вопросу.
Таки бамп вопросу.
>>66009
ПАНОшники тренируются, чтобы выживать под нагрузкой до часа; тебе надо выжить всего 3 минуты и у тебя должен быть другой скилсет: выше нейромышечная активация, лучше развитие волокон тип II, устойчивость к работе при недостатке кислорода и накоплении лактата. ПАНОшники развивают экономичность бега, активацию большего количества митохондрий, задействование волокон тип I и тип IIa, чтобы закисляться по-минимуму. Есть какие-то пересечения, но я не вижу, как ты выиграешь на этом забег. Может, волю к победе развивает: одно дело три минуты потерпеть, другое - час?
ПАНОшники тренируются, чтобы выживать под нагрузкой до часа; тебе надо выжить всего 3 минуты и у тебя должен быть другой скилсет: выше нейромышечная активация, лучше развитие волокон тип II, устойчивость к работе при недостатке кислорода и накоплении лактата. ПАНОшники развивают экономичность бега, активацию большего количества митохондрий, задействование волокон тип I и тип IIa, чтобы закисляться по-минимуму. Есть какие-то пересечения, но я не вижу, как ты выиграешь на этом забег. Может, волю к победе развивает: одно дело три минуты потерпеть, другое - час?
207 Кб, 550x500Какие кроссовки можно заказать на маркетплейсах в диапазоне от 0 до 5..7к с наименьшим риском наеба?
С аксиками на маркетплейсах я пососу?
С аксиками на маркетплейсах я пососу?
>>66463
те же 361 например
те же 361 например
Сап, бегачик
Посоветуй женские беговые очки, до 3.5к
Из вариантов - озон, вб спортмастер, деспот(декатлон) c доставкой в течении недели максимум (марафон через пару недель), обязательно с небольшим затемнением или лучше фотохромные.
Есть лучший вариант, чем данный uvex?
https://www.sportmaster.ru/product/16915230299/
https://www.sportmaster.ru/product/25463660299/
Не нравятся всратые вставки у переносицы
Посоветуй женские беговые очки, до 3.5к
Из вариантов - озон, вб спортмастер, деспот(декатлон) c доставкой в течении недели максимум (марафон через пару недель), обязательно с небольшим затемнением или лучше фотохромные.
Есть лучший вариант, чем данный uvex?
https://www.sportmaster.ru/product/16915230299/
https://www.sportmaster.ru/product/25463660299/
Не нравятся всратые вставки у переносицы
>>66658
Довольно опрометчиво выбирать что-то новое прямо перед марафоном: оно же может прыгать на носу все четыре часа. Надо взять что-нибудь из уже имеющегося и обязательно опробовать на тренировке или обойтись козырьком вместо очков. Не так уж важно это затемнение, разве что от пыли и насекомых очки будут лучше козырька, но могут и запотевать, если будет прохладно.
Довольно опрометчиво выбирать что-то новое прямо перед марафоном: оно же может прыгать на носу все четыре часа. Надо взять что-нибудь из уже имеющегося и обязательно опробовать на тренировке или обойтись козырьком вместо очков. Не так уж важно это затемнение, разве что от пыли и насекомых очки будут лучше козырька, но могут и запотевать, если будет прохладно.
>>66899
Пнято, спасибо
Те это элемент тоже ответственный к выбору как и обувь
Тогда лучше заранее подарю сертификат или деньги, чтобы сама выбрала
Пнято, спасибо
Те это элемент тоже ответственный к выбору как и обувь
Тогда лучше заранее подарю сертификат или деньги, чтобы сама выбрала
>>66658
Kapvoe с Озона.
Kapvoe с Озона.
>>66658
Uvex как минимум очень неплохи, контора сама по себе солидная, хотя и очки у них скорее для мебели, но почти уверен, что отношение как и к прочей продукции - испытания, сертификации, ну ты понел - то есть если по внешке и размеру приемлемо - то скорее всего будет всё ок.
Uvex как минимум очень неплохи, контора сама по себе солидная, хотя и очки у них скорее для мебели, но почти уверен, что отношение как и к прочей продукции - испытания, сертификации, ну ты понел - то есть если по внешке и размеру приемлемо - то скорее всего будет всё ок.
>>59980 (OP)
какием сейчас приложением для бега пользуются?
какием сейчас приложением для бега пользуются?
>>67602
Очевидно, большинство пользуется приложением от производителя их часов + синхронизация со Стравой. У меня ещё синхронизируется с intervals.icu, не знаю насколько он популярен у бегунов, я велопидор, но иногда 3 часа в неделю бегаю.
Очевидно, большинство пользуется приложением от производителя их часов + синхронизация со Стравой. У меня ещё синхронизируется с intervals.icu, не знаю насколько он популярен у бегунов, я велопидор, но иногда 3 часа в неделю бегаю.
>>61073
мимо овощ
Уебал один ноготь тем летом, буквально в этом/прошлом месяце отрезал остатки "чёрной полосы". Сейчас он вроде норм, но я больше 15км не бегал в том сезоне. Да и то мне кажется было из-за обуви которая чууууть меньше по размеру чем надо
мимо овощ
Уебал один ноготь тем летом, буквально в этом/прошлом месяце отрезал остатки "чёрной полосы". Сейчас он вроде норм, но я больше 15км не бегал в том сезоне. Да и то мне кажется было из-за обуви которая чууууть меньше по размеру чем надо
>>61626
бро мне кажется ты охуеешь если итоговый забег будет не на дорожке (лол), то и заниматься надо не на дорожке.
>Сейчас .. результаты на дорожке - 20:15. .,. на улице время будет чуть хуже.
бро мне кажется ты охуеешь если итоговый забег будет не на дорожке (лол), то и заниматься надо не на дорожке.
241 Кб, 1439x1719Надоело ждать тепла, открыл беговой сезон в 0 градусов. Хотел пробежаться медленно километров 9-10, но охуевающий от холода и стресса организм гнал вперёд, еще и на полпути прихватило срать, а это всегда буст к скорости. Но на цифры не смотрите - впервые за пять лет работы жпс нарисовал петлю и приписал примерно 500 метров к итоговой дистанции, что я заметил уже после тренировки.
51 Кб, 640x430Я уже даже не бегаю 2 года и разжирел так, что мне неиронично страшно снова начать, просто зашёл в тред, чтобы сообщить вам, как люто я ненавижу ёбаный гармин.
>>68003
Так если б он его не прикладывал, тебе было бы не на что не смотреть, и ему бы не пришлось просить тебя не смотреть. Логично?
Так если б он его не прикладывал, тебе было бы не на что не смотреть, и ему бы не пришлось просить тебя не смотреть. Логично?
>>66658
я с вот такими сейчас бегаю
https://www.wildberries.ru/catalog/201119835/detail.aspx?targetUrl=SN
я с вот такими сейчас бегаю
https://www.wildberries.ru/catalog/201119835/detail.aspx?targetUrl=SN
>>68101
А что такое?
А что такое?
>>67774
А мог бы бегать и зимой, учитывай общие теплые зимы, при температуре выше -10 это делать не сложно.
А мог бы бегать и зимой, учитывай общие теплые зимы, при температуре выше -10 это делать не сложно.
85 Кб, 860x727Немного не по плану идет базовая подготовка (иногда из за рандомных стартов на 5,10 км). Хочется уже тепла дабы побегать длительные и интевальчики
Анон, что думаешь о подкрадулях 'Saucony Triumph 22 GTX' для стартов (от полумарафона и длинней) под дождем? Есть ли более дешманский вариант с любой мембраной, но для асфальта, а не для трейла?
465 Кб, 1280x839Здаров котаны. Мимо калич-жиробас. Года три назад начал бегать, всякие забеги. Пока бегал только 10км и 15км. Хочу попробовать полумарафон и хочу чтобы первым у меня был этот вот Московский полумарафон.
Я вообще 21км ещё в том году хотел пробежать, у нас есть эта дистанция на местном забеге Вятские холмы, но не успевал подготовится и решил, что побегу его весной в Москве.
Энивей. Вот я зарегался, готовлюсь, всё вроде норм. Но немного переживаю из-за того, что вообще не знаю, что за трасса будет.
Расскажите, кто бегал. Как там вообще подъёмы, на сколько крутые\затяжные. Как организовано всё? Народу там пиздец сколько бегает, все толкаются наверное, не?
Большие ли очереди за стартовыми пакетами? (планирую получать в субботу, за сутки до забега). Пишут, что там камеры хранения какие-то, как это сделано, что можно положить туда.
Я вообще 21км ещё в том году хотел пробежать, у нас есть эта дистанция на местном забеге Вятские холмы, но не успевал подготовится и решил, что побегу его весной в Москве.
Энивей. Вот я зарегался, готовлюсь, всё вроде норм. Но немного переживаю из-за того, что вообще не знаю, что за трасса будет.
Расскажите, кто бегал. Как там вообще подъёмы, на сколько крутые\затяжные. Как организовано всё? Народу там пиздец сколько бегает, все толкаются наверное, не?
Большие ли очереди за стартовыми пакетами? (планирую получать в субботу, за сутки до забега). Пишут, что там камеры хранения какие-то, как это сделано, что можно положить туда.
>>68660
Увожение, Анон! Имей в виду, что погода в Москве в конце апреля - говно https://pogoda.mail.ru/prognoz/moskva/27-april/
Про подъемы не думай: там вдоль набережной все бегут - метров 30 набор высоты за половинку будет. Вообще, кури офсайт https://moscowhalf.runc.run - там все есть про камеры и т.п.
По какой программе готовишься, а то тут анон один >>64110 искал?
Увожение, Анон! Имей в виду, что погода в Москве в конце апреля - говно https://pogoda.mail.ru/prognoz/moskva/27-april/
Про подъемы не думай: там вдоль набережной все бегут - метров 30 набор высоты за половинку будет. Вообще, кури офсайт https://moscowhalf.runc.run - там все есть про камеры и т.п.
По какой программе готовишься, а то тут анон один >>64110 искал?
484 Кб, 1280x1169>>68660
То есть свой пик ты нашел на сайте, а следующий пик с картой не увидел? мдаааа....
В связи с уебищной реконструкцией в Лужниках трассу поменяли, теперь месте прежнего старта\финиша въебут !пруд!
Старт в этом году от МГУ, а это сильно выше Лужников, Воробьевы горы, трамплин там хуе-мое, но перед тем как спуститься в Лужники будет петля туда-сюда по ул. Косыгина, а там вверх-вниз 4 раза будет для шоссейного забега набор не мальнький, для понимания, на ул. Косыгина бегают когда нужно добавить горок в тренировки, потом спуск в Лужники и по плоской набережной туда-обратно к финишу.
Итого первая от МГУ по Косыгина и в Лужники будет в горку - с горки, вторая половина плоская.
Короче этого >>68678 не слушай, погода нормальная, подъемы будут не хилые, но тебе если не на личник с выгрызанием секунд, а просто преодолеть дистанцию, то на горки похуй, если ты можешь пробежать 15-17 км - ПМ пробежишь как нехуй.
Очереди могут быть, но они очень быстро движутся, стартовый точно получишь, вообще забей на это, главное паспорт и оригинал справки.
Камеры хранения, очевидно, чтобы сдать вещи, ну типо приехал в обычной одежде переоделся в беговое и сдал эти шмотки, потом забрал и снова переоделся. !Но в этом году стартовый городок и Старт забега в разных местах! Стартовый городок в Лужниках как и финиш, а Старт у здания МГУ между ними 3-4 км. То есть, если ты хочешь сдать вещи в камеру хранения, тебе нужно приехать в Лужники, там переодеться и сдать шмотки, а потом пиздюхать на Старт к МГУ, там по мосту надо идти в ахуеть какую гору.
Людей много, в начале может придется потолкаться первые километров 5.
То есть свой пик ты нашел на сайте, а следующий пик с картой не увидел? мдаааа....
В связи с уебищной реконструкцией в Лужниках трассу поменяли, теперь месте прежнего старта\финиша въебут !пруд!
Старт в этом году от МГУ, а это сильно выше Лужников, Воробьевы горы, трамплин там хуе-мое, но перед тем как спуститься в Лужники будет петля туда-сюда по ул. Косыгина, а там вверх-вниз 4 раза будет для шоссейного забега набор не мальнький, для понимания, на ул. Косыгина бегают когда нужно добавить горок в тренировки, потом спуск в Лужники и по плоской набережной туда-обратно к финишу.
Итого первая от МГУ по Косыгина и в Лужники будет в горку - с горки, вторая половина плоская.
Короче этого >>68678 не слушай, погода нормальная, подъемы будут не хилые, но тебе если не на личник с выгрызанием секунд, а просто преодолеть дистанцию, то на горки похуй, если ты можешь пробежать 15-17 км - ПМ пробежишь как нехуй.
Очереди могут быть, но они очень быстро движутся, стартовый точно получишь, вообще забей на это, главное паспорт и оригинал справки.
Камеры хранения, очевидно, чтобы сдать вещи, ну типо приехал в обычной одежде переоделся в беговое и сдал эти шмотки, потом забрал и снова переоделся. !Но в этом году стартовый городок и Старт забега в разных местах! Стартовый городок в Лужниках как и финиш, а Старт у здания МГУ между ними 3-4 км. То есть, если ты хочешь сдать вещи в камеру хранения, тебе нужно приехать в Лужники, там переодеться и сдать шмотки, а потом пиздюхать на Старт к МГУ, там по мосту надо идти в ахуеть какую гору.
Людей много, в начале может придется потолкаться первые километров 5.
48 Кб, 971x589>>68678
>>68708
Пасиб котаны. Карту видел конечно, но она вообще ниочём мне не говорит. Я ни разу не был в этих местах в сосничестве только в Лужники ездил за товаром, когда там оптовый рынок был..
https://runteam.ru/uploads/runteamru-21km.pdf
ну вот это за основу брал, но он мне не очень нравится если честно.
Вот я к 10-ам готовился раньше по пикрил плану и он мне кажется просто охуенным. Для 15-ки я его просто на 1.5 умножил и так занимался.
Я просто, если честно, все вот эти "сложные" планы, где то такой бег, то сякой, то тут быстро, то потом медленно... это ту мач для меня. Мне бы просто бегать и подкасты слушать.
Пикрил и по ссылке пока +/- похожи, я думаю просто пикрил может на два умножу и буду по нему бегать.
Просто в конце они сильно различаются. По ссылке максимально бежишь 18, но чилишь на неделе, а пикрил если умножить на два то 14, но на неделе там постоянно 10+ . Хз даже что лучше.
>>68708
Пасиб котаны. Карту видел конечно, но она вообще ниочём мне не говорит. Я ни разу не был в этих местах в сосничестве только в Лужники ездил за товаром, когда там оптовый рынок был..
>По какой программе готовишься
https://runteam.ru/uploads/runteamru-21km.pdf
ну вот это за основу брал, но он мне не очень нравится если честно.
Вот я к 10-ам готовился раньше по пикрил плану и он мне кажется просто охуенным. Для 15-ки я его просто на 1.5 умножил и так занимался.
Я просто, если честно, все вот эти "сложные" планы, где то такой бег, то сякой, то тут быстро, то потом медленно... это ту мач для меня. Мне бы просто бегать и подкасты слушать.
Пикрил и по ссылке пока +/- похожи, я думаю просто пикрил может на два умножу и буду по нему бегать.
Просто в конце они сильно различаются. По ссылке максимально бежишь 18, но чилишь на неделе, а пикрил если умножить на два то 14, но на неделе там постоянно 10+ . Хз даже что лучше.
>>68726
Обоснуй, Анончик! Жарко типа? А по лужам хлюпать лучше штоле и ноги все в мозолях? Я думаю, раз сокэни разродились такой моделью - значит, есть спрос. В обзорах про 22 не пишут ничего про "пушка-гонка" - значит для длительных. А кто будет длительно бежать по лужам? Прально, [ультра-]марафонцы.
Обоснуй, Анончик! Жарко типа? А по лужам хлюпать лучше штоле и ноги все в мозолях? Я думаю, раз сокэни разродились такой моделью - значит, есть спрос. В обзорах про 22 не пишут ничего про "пушка-гонка" - значит для длительных. А кто будет длительно бежать по лужам? Прально, [ультра-]марафонцы.
>>68816
Я зимой бегал в гортексе, где-то до -10. Ахуенно, тепло и сухо.
Но летом/весной ты умрёшь в них. Нога ахуеет в этой бане.
Плюс, если собрался бегать по глубоким лужам нужны гамаши, иначе толку от этого гортекса нет.
У этих ещё ебанистическая амортизация. Это по асфальту что ли ультры бегать? А нахуя тогда там мембрана? Кароч хуита.
Я зимой бегал в гортексе, где-то до -10. Ахуенно, тепло и сухо.
Но летом/весной ты умрёшь в них. Нога ахуеет в этой бане.
Плюс, если собрался бегать по глубоким лужам нужны гамаши, иначе толку от этого гортекса нет.
У этих ещё ебанистическая амортизация. Это по асфальту что ли ультры бегать? А нахуя тогда там мембрана? Кароч хуита.
>>68816
Вообще гортекс конечно хорошая и интересная технология на бумаге, но когда ты имеешь опыт ее использования, понимаешь, что она довольно неоднозначная и узко применимая.
Как пишет >>68877 зимой в мороз или по мокрой снегокаше - да, отлично. Когда тепло и много луж или очень слабый дождь возможно сойдет. Но например в сильный дождь или глубокие лужи гортекс это пиздец. Обычные кроссы легко промокают, но из них точно также легко вода выдавливается, а если в кроссы с мембраной попадает вода, а она попадает, назад она уже не выходит, как из резиновых сапог. Так что нужно 10 раз подумать перед тем как одеть гортекс.
Вообще гортекс конечно хорошая и интересная технология на бумаге, но когда ты имеешь опыт ее использования, понимаешь, что она довольно неоднозначная и узко применимая.
Как пишет >>68877 зимой в мороз или по мокрой снегокаше - да, отлично. Когда тепло и много луж или очень слабый дождь возможно сойдет. Но например в сильный дождь или глубокие лужи гортекс это пиздец. Обычные кроссы легко промокают, но из них точно также легко вода выдавливается, а если в кроссы с мембраной попадает вода, а она попадает, назад она уже не выходит, как из резиновых сапог. Так что нужно 10 раз подумать перед тем как одеть гортекс.
>>68727
По плану подготовки, смотри, да, можно не забивать голову разными тренировками, хватит просто как-то бегать. По ссылке конечно получше план для ПМ будет, можно по нему бегать просто по километрам, без привязки к разным типам тренировок. По плану с пика х2 тоже можно, но тут важно как ты воспринимаешь 10+ пробежки, ну и максимально 14 км маловато будет, тебе для уверенности надо 15-17 км пробежать.
По плану подготовки, смотри, да, можно не забивать голову разными тренировками, хватит просто как-то бегать. По ссылке конечно получше план для ПМ будет, можно по нему бегать просто по километрам, без привязки к разным типам тренировок. По плану с пика х2 тоже можно, но тут важно как ты воспринимаешь 10+ пробежки, ну и максимально 14 км маловато будет, тебе для уверенности надо 15-17 км пробежать.
198 Кб, 520x545Кек, Володька Никитин с эстонской скоростью реакции под старую сраку решил-таки пробежать марафон, пока что пробный (говорит, что попробует на 2:14) с подготовкой в 3 месяца. Видимо, понял, наконец, что нахуй его дорожка никому не нужна и надо рубить бабло на шоссе.
Напоминаю, что визгуны прогревали, что Никитин да как вкатиться в эти ваши марафоны, да как побежит с дивана 2:08. Ну посмотрим. ИМХО, больше похоже, что быть ему в тени Неделина. Проебал время, да и по складу колобок.
Напоминаю, что визгуны прогревали, что Никитин да как вкатиться в эти ваши марафоны, да как побежит с дивана 2:08. Ну посмотрим. ИМХО, больше похоже, что быть ему в тени Неделина. Проебал время, да и по складу колобок.
>>69084
А ещё планирует лететь в Валенсию и ебашить половинку из 60
А ещё планирует лететь в Валенсию и ебашить половинку из 60
191 Кб, 640x480>>69071
Спасибо, бро!
Спасибо, бро!
>>69341
Советую обувь для бега в лесу (до 7к), анончик!
Советую обувь для бега в лесу (до 7к), анончик!
>>69341
Для бега по лесу лучше брать обувь до 7к
Для бега по лесу лучше брать обувь до 7к
>>69341
Советую не брать обуви дороже 7к. Обувь не для леса не подойдёт.
Советую не брать обуви дороже 7к. Обувь не для леса не подойдёт.
>>69341
Возьми берцы уставные: они для этого как раз и предназначены - беготь, в том числе и по лесу. Вряд ли за 7 косых найдешь что-нибудь намного лучше.
Возьми берцы уставные: они для этого как раз и предназначены - беготь, в том числе и по лесу. Вряд ли за 7 косых найдешь что-нибудь намного лучше.
367 Кб, 1857x813>>69513
Спасибо, анончик, хороший совет <3
Спасибо, анончик, хороший совет <3
>>60953
Советую бегать с колонкой в руке. Наушники для терпил и маменькиных сынков.
Советую бегать с колонкой в руке. Наушники для терпил и маменькиных сынков.
>>60953
Недавно друзья говорили, что костные наушники топ тема - слышно улицу, не спадают, звук ощущается как будто прямо в голове. Сам не пробовал.
Недавно друзья говорили, что костные наушники топ тема - слышно улицу, не спадают, звук ощущается как будто прямо в голове. Сам не пробовал.
>>70142
Были давно одни из первых афтершокзов, после неудачного падения с головы один из излучателей перестал работать.
В общем для подкастов были норм, но в шумных местах звук через уши сильно мешал прослушиванию.
Сейчас заказал копию Open Run за 2 тыщи на али, попробую ещё в таких побегать, как раз когда придут уже плюсовые температуры на улице будут.
Были давно одни из первых афтершокзов, после неудачного падения с головы один из излучателей перестал работать.
В общем для подкастов были норм, но в шумных местах звук через уши сильно мешал прослушиванию.
Сейчас заказал копию Open Run за 2 тыщи на али, попробую ещё в таких побегать, как раз когда придут уже плюсовые температуры на улице будут.
>>59980 (OP)
Как самому поставить технику?
Чтобы даже уставший я бежал красиво, чтобы торс и руки стояли как надо, чтобы голени не "западали", какие укрепляющие упражнения на голени и стоп, спину, кор? Бегаю по асфальту, когда устаю - мышцы ног болят - все тело разваливается, начинаю бежать жутко некрасиво
Как самому поставить технику?
Чтобы даже уставший я бежал красиво, чтобы торс и руки стояли как надо, чтобы голени не "западали", какие укрепляющие упражнения на голени и стоп, спину, кор? Бегаю по асфальту, когда устаю - мышцы ног болят - все тело разваливается, начинаю бежать жутко некрасиво
1,8 Мб, 2196x1558>>70365
Зайди в библиотеку воркаутов гармина поставь фильтры на силовые и бег. Выбери несколько, что больше подходит (по инвентарю, например) и хуярь два раза в неделю по кругу.
Зайди в библиотеку воркаутов гармина поставь фильтры на силовые и бег. Выбери несколько, что больше подходит (по инвентарю, например) и хуярь два раза в неделю по кругу.
Сейчас на алиэкспрессе есть купон 3100 от 6200 на лининги, думаю взять суперлайты 22 которые в треде уже хвалили (но для этого нужно ещё какой-нибудь мусор на 1к набрать, а на али как будто больше ничего и не нужно) или модель чуть дороже faidian challenger с карбоном.
Склоняюсь ко второй модели, но во многих отзывах пишут что если темп меньше 4:30 за километр, то смысла брать нет. Насколько это правда?
Склоняюсь ко второй модели, но во многих отзывах пишут что если темп меньше 4:30 за километр, то смысла брать нет. Насколько это правда?
>>70474
Смотри, есть исследования про пену/карбон от 2019 с такими выводами: 'While the carbon fiber plates have been shown to improve economy by 1%, the PEBA foams have been shown to improve economy by anywhere from 4-6% and sometimes greater depending on the individual'. То есть, бежишь ты в них 4:30/км, а ощущаешь что бежишь 4:47/км (не тратишь больше энергии, чем на темпе 4:47/км). Если ты близко к 4:47/км - чего бы не попробовать бежать быстрее за счет карбона и пены (не изо рта)? Если бежать медленнее, пишут - стабильность пятки не торт. И еще слышал, что отдача провоцирует быстрей выносить ногу, то есть бежать быстрее. Про конкретно федяны, слышал также, что и медленнее люди бегают - вроде норм. Учитывай только, что у них колодка посередине узкая (пятка и плюсна - нормальные).
Смотри, есть исследования про пену/карбон от 2019 с такими выводами: 'While the carbon fiber plates have been shown to improve economy by 1%, the PEBA foams have been shown to improve economy by anywhere from 4-6% and sometimes greater depending on the individual'. То есть, бежишь ты в них 4:30/км, а ощущаешь что бежишь 4:47/км (не тратишь больше энергии, чем на темпе 4:47/км). Если ты близко к 4:47/км - чего бы не попробовать бежать быстрее за счет карбона и пены (не изо рта)? Если бежать медленнее, пишут - стабильность пятки не торт. И еще слышал, что отдача провоцирует быстрей выносить ногу, то есть бежать быстрее. Про конкретно федяны, слышал также, что и медленнее люди бегают - вроде норм. Учитывай только, что у них колодка посередине узкая (пятка и плюсна - нормальные).
Почти умерли кроссы, нужны новые
Полез поискать на озон что-то в пределах 5к+-, а там внезапно дохрена асиксов аж от 1.5, это все паль получается?
https://www.ozon.ru/category/kedy-i-slipony-muzhskie-7660/?category_was_predicted=true&deny_category_prediction=true&from_global=true&sorting=price&text=%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5+%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8+asics
)
Полез поискать на озон что-то в пределах 5к+-, а там внезапно дохрена асиксов аж от 1.5, это все паль получается?
https://www.ozon.ru/category/kedy-i-slipony-muzhskie-7660/?category_was_predicted=true&deny_category_prediction=true&from_global=true&sorting=price&text=%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5+%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8+asics
)
>>70756
Да, оригинальные сиськи за 3к и онитсуки за 1.5к закончились еще до пынеоперации. Сейчас даже не мечтай.
Да, оригинальные сиськи за 3к и онитсуки за 1.5к закончились еще до пынеоперации. Сейчас даже не мечтай.
Бегаем, бегаем, бегаем!
Вчера пропустил пробежку, а так стабильно бегаю три раза в неделю по 12 км, на скорости чуть быстрее быстрого шага пешехода.
Погода всё лучше и лучше.
Доложите ситуацию по треду, давно не заглядывал.
Вчера пропустил пробежку, а так стабильно бегаю три раза в неделю по 12 км, на скорости чуть быстрее быстрого шага пешехода.
Погода всё лучше и лучше.
Доложите ситуацию по треду, давно не заглядывал.
>>70807
Печаль, а что из минимально нормального можно купить до 5к?
Глянул Ли Пынги
https://www.ozon.ru/category/kedy-i-slipony-muzhskie-7660/li-ning-100370231/?sorting=price
А они вообще от 700р, лол, даже одна капитошка дороже, это ведь нездорово, тоже паль обязана быть.
От какой цены (продавца) они начинаются минимально нормальные? Мне для инвалидной трусцы по парку пару раз в неделю максимум.
зы. и соломоны из папье маше аналогично там по 2к, которые овер 9000+ у нас еще до пынеходовки стояли. Что за хрень вообще там с товарами, паль на пали и палью погоняет?
Печаль, а что из минимально нормального можно купить до 5к?
Глянул Ли Пынги
https://www.ozon.ru/category/kedy-i-slipony-muzhskie-7660/li-ning-100370231/?sorting=price
А они вообще от 700р, лол, даже одна капитошка дороже, это ведь нездорово, тоже паль обязана быть.
От какой цены (продавца) они начинаются минимально нормальные? Мне для инвалидной трусцы по парку пару раз в неделю максимум.
зы. и соломоны из папье маше аналогично там по 2к, которые овер 9000+ у нас еще до пынеходовки стояли. Что за хрень вообще там с товарами, паль на пали и палью погоняет?
82 Кб, 929x705Готовимся!
Хотелось бы выбежать из 1:50, но после зимы совсем не вывожу, нужную интенсивность даже на 5-10 км не могу держать. А времени на подготовку совсем мало осталось.
Надеюсь с пейсерами будет намного легче.
Хотелось бы выбежать из 1:50, но после зимы совсем не вывожу, нужную интенсивность даже на 5-10 км не могу держать. А времени на подготовку совсем мало осталось.
Надеюсь с пейсерами будет намного легче.
>>70835
Демиксы из спортмастера от 2к
Если метки "оригинал" нет, то паль. Если метка есть, то скорее всего оригинал.
>до 5к?
>для инвалидной трусцы
Демиксы из спортмастера от 2к
>паль на пали и палью погоняет?
Если метки "оригинал" нет, то паль. Если метка есть, то скорее всего оригинал.
>>70835
https://aliexpress.ru/item/1005008351808336.html?sku_id=12000044695216362&spm=a2g2w.stores.seller_list.11.716e665d3ekxfL Я бы такое брал, ну или демиксы из спортмастера.
https://aliexpress.ru/item/1005008351808336.html?sku_id=12000044695216362&spm=a2g2w.stores.seller_list.11.716e665d3ekxfL Я бы такое брал, ну или демиксы из спортмастера.
>>70860
11.5 - плохо быть тупым
>>70856
Увожение, Анон! Следи за HRV и прочими вещами: тахикардия длительная после забега, бессонница и т.п. Лучше пробеги за 2+, чем сделай этот забег забегом в больничку. Чем тебе пейсеры-то помогут? Они там для того, чтобы их не обгоняли, а кто хочет отстать - отстанет.
11.5 - плохо быть тупым
>>70856
Увожение, Анон! Следи за HRV и прочими вещами: тахикардия длительная после забега, бессонница и т.п. Лучше пробеги за 2+, чем сделай этот забег забегом в больничку. Чем тебе пейсеры-то помогут? Они там для того, чтобы их не обгоняли, а кто хочет отстать - отстанет.
>>70993
Этот реально шарит.
Половинок как грязи каждый год, а банально надорваться на три-четыре месяца стабилизации покоем как нехуй делать.
>Лучше пробеги за 2+, чем сделай этот забег забегом в больничку.
Этот реально шарит.
Половинок как грязи каждый год, а банально надорваться на три-четыре месяца стабилизации покоем как нехуй делать.
>>71008
Бегал натощак несколько лет, потом сменил работку - с утра времени стало больше, теперь ебашу флэт-вайт с солидным бутером со сливочным маслом до выбега. Разницы не ощутил, но я хорошо так жру на ночь.
Бегал натощак несколько лет, потом сменил работку - с утра времени стало больше, теперь ебашу флэт-вайт с солидным бутером со сливочным маслом до выбега. Разницы не ощутил, но я хорошо так жру на ночь.
>>71009
База. Один герой уже порвал итт жопу, чтобы всем всё доказать. Сбегал половинку из 1:40 и уже третий год не может вернуться в регулярные тренировки. Бегал бы от состояния и возможностей, спокойно и безопасно набрал бы объем и форму и к текущему моменту был бы здоровым подтянутым бегуном с личником в районе 1:30. Но кризис среднего возраста взял своё - в итоге ещё и нажрал больше, чем был до старта
База. Один герой уже порвал итт жопу, чтобы всем всё доказать. Сбегал половинку из 1:40 и уже третий год не может вернуться в регулярные тренировки. Бегал бы от состояния и возможностей, спокойно и безопасно набрал бы объем и форму и к текущему моменту был бы здоровым подтянутым бегуном с личником в районе 1:30. Но кризис среднего возраста взял своё - в итоге ещё и нажрал больше, чем был до старта
>>59980 (OP)
Зочу красивую топ и надевать кроссы на ее секси ступни и завязывать.
Зочу красивую топ и надевать кроссы на ее секси ступни и завязывать.
>>70215
нет, это шизофреник ебаный
нет, это шизофреник ебаный
есть годные пульсометры? когда то давно брал magene h64 он еле еле определился в каком то говноприложении на суперстаром телефоне
с тех пор сменил и телефон и приложение хз какое было
сейчас вот решил достать проверить так его блядь нихуя нигде в ВТ устройствах не видно
батарейка рабочая свои 3волтьа выдает судя по мультиметру
оно сдохло или как то можно запустить? как вообще проверить там же нихуя никакой индикации нет?
какие есть актуальные модели подешевле чтобы нормально работали без танцев с бубнами?
с тех пор сменил и телефон и приложение хз какое было
сейчас вот решил достать проверить так его блядь нихуя нигде в ВТ устройствах не видно
батарейка рабочая свои 3волтьа выдает судя по мультиметру
оно сдохло или как то можно запустить? как вообще проверить там же нихуя никакой индикации нет?
какие есть актуальные модели подешевле чтобы нормально работали без танцев с бубнами?
>>71340
алсо какие есть годные приложения для венды и ведроида
бегаю перед петухарней смотря сериальчики поэтому всякие карты маршруты и прочее говно нахуй не нужно
нужна только частота пульса и все нахуй чисто чтобы в кардио зоне чилить
алсо какие есть годные приложения для венды и ведроида
бегаю перед петухарней смотря сериальчики поэтому всякие карты маршруты и прочее говно нахуй не нужно
нужна только частота пульса и все нахуй чисто чтобы в кардио зоне чилить
>>71433
какой именно? ссылка есть?
какой именно? ссылка есть?
>>71008
Берешь вечером термос с широким горлом, насыпаешь чутка овсяных хлопьев и заливаешь кипятком: утром сразу есть чего съесть перед пробежкой без кофе/бутеров и прочего ненужного шмурдяка. Если ты бегаешь минут 20 всего для бодрости - ничего тебе не нужно.
Берешь вечером термос с широким горлом, насыпаешь чутка овсяных хлопьев и заливаешь кипятком: утром сразу есть чего съесть перед пробежкой без кофе/бутеров и прочего ненужного шмурдяка. Если ты бегаешь минут 20 всего для бодрости - ничего тебе не нужно.
Спортмастер карбоновые демиксы выкатил на какой-то пене с новым названием enrlite
>>59980 (OP)
Бегаю три раза в неделю по 10 км. В среднем за 1 час 15 минут каждый. Пульсометр когда цепляю, то около 150 средний. Усталости практически нет, привык. Но жор открывается лютый, что не проблема тк избыточного веса тоже нет.
Надо ли увеличивать темп или для сердца будет хуже, а не лучше?
Бегаю три раза в неделю по 10 км. В среднем за 1 час 15 минут каждый. Пульсометр когда цепляю, то около 150 средний. Усталости практически нет, привык. Но жор открывается лютый, что не проблема тк избыточного веса тоже нет.
Надо ли увеличивать темп или для сердца будет хуже, а не лучше?
>>71799
В минус 2 бегать гораздо приятнее, чем в +27, в чем твои проблемы? у тебя нет штанов и флисовой кофты с легкой шапкой?
В минус 2 бегать гораздо приятнее, чем в +27, в чем твои проблемы? у тебя нет штанов и флисовой кофты с легкой шапкой?
>>71898
Нехуя, дыхательные пути застужаются.
И тулуп с начёсом, и валенки. Тогда и в -20 бегать можно.
>В минус 2 бегать гораздо приятнее, чем в +27, в чем твои проблемы
Нехуя, дыхательные пути застужаются.
>у тебя нет штанов и флисовой кофты с легкой шапкой?
И тулуп с начёсом, и валенки. Тогда и в -20 бегать можно.
>>71923
Лыжники-то с биатлонистами как бегоют, подумой? Дышать просто надо учится: носом вдох, ртом - выдох.
Лыжники-то с биатлонистами как бегоют, подумой? Дышать просто надо учится: носом вдох, ртом - выдох.
>>71987
Не сможешь так бежать даже с идеальной носовой перегородкой. Зимой постоянно сопли, но даже если нет ты искусственно ограничиваешь потребление кислорода и поднимаешь сердце.
Дышите ртом и по возможности носом, нихуя не будет.
Не сможешь так бежать даже с идеальной носовой перегородкой. Зимой постоянно сопли, но даже если нет ты искусственно ограничиваешь потребление кислорода и поднимаешь сердце.
Дышите ртом и по возможности носом, нихуя не будет.
>>60005
Тоже начал бегать с этих картинок. Завтра третью неделю начинаю. Жалко что в часах нет возможности задать не одинаковые интервалы, придется искать приложение
Тоже начал бегать с этих картинок. Завтра третью неделю начинаю. Жалко что в часах нет возможности задать не одинаковые интервалы, придется искать приложение
>>71969
Хочу укрепить сердечно-сосудистую 36 лвл, у меня часто когда резко встаю, то голова кружится и в глазах темнеет особенно когда жара. Врач сказала, что это не лечится и у нормостеников такое бывает в норме. Я погуглил и пришел к выводу, что слабый ударный объем и надо его прокачивать бегом с разной скоростью.
>Цель
Хочу укрепить сердечно-сосудистую 36 лвл, у меня часто когда резко встаю, то голова кружится и в глазах темнеет особенно когда жара. Врач сказала, что это не лечится и у нормостеников такое бывает в норме. Я погуглил и пришел к выводу, что слабый ударный объем и надо его прокачивать бегом с разной скоростью.
>>71884
Хз, я несколько лет бегал под 170 среднюю по 7-8 км на пике возмоностей, рекорд 4:45 средний, нихуя вообще не было, 31 лвл 110/60 обычное давление, считаю, что без бега было бы хуже. Ну разогревался норм, и остужался норм. В треде скажут, что долбоёб, я отвечу - идите нахуй.
Хз, я несколько лет бегал под 170 среднюю по 7-8 км на пике возмоностей, рекорд 4:45 средний, нихуя вообще не было, 31 лвл 110/60 обычное давление, считаю, что без бега было бы хуже. Ну разогревался норм, и остужался норм. В треде скажут, что долбоёб, я отвечу - идите нахуй.
А, забыл добавить, ещё почётная брахикардия >>72214
>>72100
Снизь общее время пробежки и темп. Бегай по 40-50 мин с сердцем 120-140. Можешь оставить длительную в выходные на 1:20-1:30.
Снизь общее время пробежки и темп. Бегай по 40-50 мин с сердцем 120-140. Можешь оставить длительную в выходные на 1:20-1:30.
>>72100
Не бывает слабого объема: выбрось гуголь, задействуй голову. Бывает больше (почти у всех спортсменов за счет формирования адаптаций ССС) и меньше нормы (у потребителей ААС за счет утолщения стенок желудочков и предсердий). Раз у тебя нет никакой сердечной патологии, все что тебе нужно - не вставать резко, например фиксируясь в промежуточном положении секунд 5-10 (лежал - сел - посидел - встал). Ну, еще заведи привычку пить воду, чтобы уменьшить вероятность обезвоживания (когда жарко, ведь, правда?): 2 литра воды в день. Из-под крана только не пей - нет ее сейчас там хорошей нигде. В одном ты прав: растренированность может быть причиной обострения симптомов ортостатической гипотензии. Со спортом, в целом, лучше, так-то.
Не бывает слабого объема: выбрось гуголь, задействуй голову. Бывает больше (почти у всех спортсменов за счет формирования адаптаций ССС) и меньше нормы (у потребителей ААС за счет утолщения стенок желудочков и предсердий). Раз у тебя нет никакой сердечной патологии, все что тебе нужно - не вставать резко, например фиксируясь в промежуточном положении секунд 5-10 (лежал - сел - посидел - встал). Ну, еще заведи привычку пить воду, чтобы уменьшить вероятность обезвоживания (когда жарко, ведь, правда?): 2 литра воды в день. Из-под крана только не пей - нет ее сейчас там хорошей нигде. В одном ты прав: растренированность может быть причиной обострения симптомов ортостатической гипотензии. Со спортом, в целом, лучше, так-то.
>>71923
Ты дебил что ли?
А кто сказал что нельзя?
>дыхательные пути застужаются
Ты дебил что ли?
>Тогда и в -20 бегать можно
А кто сказал что нельзя?
>>70145
Пришли Sanag B21S - в помещении действительно офигенно, не ожидал такого качества и громкости звука (я только про голос: подкасты-аудиокниги).
На улицу пока надевать не буду, под шапку они не удобны, без шапки холодно ещё, не хочу аккум переморозить.
Пришли Sanag B21S - в помещении действительно офигенно, не ожидал такого качества и громкости звука (я только про голос: подкасты-аудиокниги).
На улицу пока надевать не буду, под шапку они не удобны, без шапки холодно ещё, не хочу аккум переморозить.
>>73323
О, я как раз искал похожие наушники, чтобы удобно было лежать в них.
Сори, не по теме треда, но спасибо!
О, я как раз искал похожие наушники, чтобы удобно было лежать в них.
Сори, не по теме треда, но спасибо!
>>73370
Вот лежать не очень удобно из-за дужки на затылке. Можно повернуть этот обод наверх, на лоб и тогда можно будет лежать на спине. Класть голову на бок в них тоже не удобно - излучатель на котором лежишь давит в висок, а противоположный теряет плотный контакт с черепом из-за того же ободка.
Вот лежать не очень удобно из-за дужки на затылке. Можно повернуть этот обод наверх, на лоб и тогда можно будет лежать на спине. Класть голову на бок в них тоже не удобно - излучатель на котором лежишь давит в висок, а противоположный теряет плотный контакт с черепом из-за того же ободка.
353 Кб, 421x783Почему пишут, что без при пульсе 130-140 развивает капиллярную сетку вокруг сердца, а при 150-160 только выносливость?
Ебучие задники в кроссовках!
Подкладка рвётся через 80-100 км и вылазит паролон (в них только бегаю).
Потом если постирать - грубеет та часть, которая ещё не отвалилась, и натирает мне мозоли над пяткой.
Кроссовки Reebok Floatride разные (уже 4 пара), были какие-то demix, adidas ultraboost и ещё что-то.
Как быть с этим?
Видел на маркетплейсах пяткоудерживатели/накладки для задника, но в отзывах пишут что это хуита постоянно сползает (вместе с фоточками) или отклеивается/отрывается.
Взять кроссовки с кожаным задником? Но кожа от стирки загрубеет и будет ещё хуже.
Отнести сразу после покупки в ремонт и попросить туда что-то мощное налепить? хз
Есть какие-то модели/производители кроссовок с неубиваемыми задниками?
Как вы вообще с этой хуитой справляетесь?
Я не то чтоб ограничен в финансах, но платить 10-15к за 100км чот неохота.
Подкладка рвётся через 80-100 км и вылазит паролон (в них только бегаю).
Потом если постирать - грубеет та часть, которая ещё не отвалилась, и натирает мне мозоли над пяткой.
Кроссовки Reebok Floatride разные (уже 4 пара), были какие-то demix, adidas ultraboost и ещё что-то.
Как быть с этим?
Видел на маркетплейсах пяткоудерживатели/накладки для задника, но в отзывах пишут что это хуита постоянно сползает (вместе с фоточками) или отклеивается/отрывается.
Взять кроссовки с кожаным задником? Но кожа от стирки загрубеет и будет ещё хуже.
Отнести сразу после покупки в ремонт и попросить туда что-то мощное налепить? хз
Есть какие-то модели/производители кроссовок с неубиваемыми задниками?
Как вы вообще с этой хуитой справляетесь?
Я не то чтоб ограничен в финансах, но платить 10-15к за 100км чот неохота.
691 Кб, 864x838>>71944
Лол, ещё один медийный марафонец-врач-программист-нитакусик прозрел под старую сраку лет. Видимо, наконец-то, добил гормоналку, стояк на полшестого и апатия от очередной 100км+ недели. А ведь я об этом уже лет 6-7 итт долблю каждый раз, когда очередной жирный дебил вылезает преодолевать свой полумарафон из 2 часов. Кому это нахуй не нужно? - Да никому (кроме продавцов беговой экипы и оргам стартов).
Вот так господа и убивается организм этими вашими объемами и марафонами. Сначала эйфория, эндорфинчики хуярят. Потом наркоман подсаживается на эти ощущения и начинает бегать через боль и через усталость, потому что в конце награда - выброс ещё большего количества эндорфинов, чтобы заглушить тот объем АСТ (Аспартатаминотрансфераза), который сопоставим с аналогичным при инфаркте или переломе крупной кости. И в завершении всего этого самопреодоления наступает решающая фаза - резистентность, когда уже никакая нагрузка не вставляет и наступает беговая депрессия.
И теперь сидит, чмоня Суборов с образованием врача (великое советское/российское образование), которая убила десяток годков на бесполезные железки за свои марафоны, и с позиции эксперта рассказывает, что не надо так делать. Будто сидишь с батей-алкашом на кухне и он своей пропитой рожей вещает тебе, что не надо дескать бухать, это плохо для здоровья.
И вот все они сразу такие умные, все эти инстаграмные покорители марафонов: что не мужик, так с убитой гормоналкой, руками-веточками и рожей на 20 лет старше биологического возраста, что не баба, так без месяков (привед Оксана Ахмедова), старческой мордахой (привед Саша Морозова) и "моё тело моё дело" (привед Лена Калашникова).
Но нет, сначала эти черви-пидоры с околонулевым айкью втащили в эту индустрию тысячи легкоподатливых морально сломленных людей (даже итт все поломались, только Жопонюх до сих пор держится, хуярит свои 180км/неделя, но у него потом приход будет самым суровым, когда организм рухнет в моменте), поломали им здоровье и многих отвратили от любых занятий физкультурой в дальнейшем, а теперь у них стадия просветления, теперь они дзен-буддисты. И те же самые хомяки снова идут их слушать, только теперь уже с переобувочкой.
Жалкие ничтожные черви-пидоры
Соревновательный бег для любителей должен быть запрещен
Марафоны для любителей должны быть запрещены
Допуск к 10 км и ПМ должен быть по нормативам и с жесткими тайм-катами
В противном случае, весь этот беговой движ - это не то что не ЗОЖ, а буквально уничтожение более-менее здорового поколения, которое могло пустить ресурсы организма на что-то полезное
Лол, ещё один медийный марафонец-врач-программист-нитакусик прозрел под старую сраку лет. Видимо, наконец-то, добил гормоналку, стояк на полшестого и апатия от очередной 100км+ недели. А ведь я об этом уже лет 6-7 итт долблю каждый раз, когда очередной жирный дебил вылезает преодолевать свой полумарафон из 2 часов. Кому это нахуй не нужно? - Да никому (кроме продавцов беговой экипы и оргам стартов).
Вот так господа и убивается организм этими вашими объемами и марафонами. Сначала эйфория, эндорфинчики хуярят. Потом наркоман подсаживается на эти ощущения и начинает бегать через боль и через усталость, потому что в конце награда - выброс ещё большего количества эндорфинов, чтобы заглушить тот объем АСТ (Аспартатаминотрансфераза), который сопоставим с аналогичным при инфаркте или переломе крупной кости. И в завершении всего этого самопреодоления наступает решающая фаза - резистентность, когда уже никакая нагрузка не вставляет и наступает беговая депрессия.
И теперь сидит, чмоня Суборов с образованием врача (великое советское/российское образование), которая убила десяток годков на бесполезные железки за свои марафоны, и с позиции эксперта рассказывает, что не надо так делать. Будто сидишь с батей-алкашом на кухне и он своей пропитой рожей вещает тебе, что не надо дескать бухать, это плохо для здоровья.
И вот все они сразу такие умные, все эти инстаграмные покорители марафонов: что не мужик, так с убитой гормоналкой, руками-веточками и рожей на 20 лет старше биологического возраста, что не баба, так без месяков (привед Оксана Ахмедова), старческой мордахой (привед Саша Морозова) и "моё тело моё дело" (привед Лена Калашникова).
Но нет, сначала эти черви-пидоры с околонулевым айкью втащили в эту индустрию тысячи легкоподатливых морально сломленных людей (даже итт все поломались, только Жопонюх до сих пор держится, хуярит свои 180км/неделя, но у него потом приход будет самым суровым, когда организм рухнет в моменте), поломали им здоровье и многих отвратили от любых занятий физкультурой в дальнейшем, а теперь у них стадия просветления, теперь они дзен-буддисты. И те же самые хомяки снова идут их слушать, только теперь уже с переобувочкой.
Жалкие ничтожные черви-пидоры
Соревновательный бег для любителей должен быть запрещен
Марафоны для любителей должны быть запрещены
Допуск к 10 км и ПМ должен быть по нормативам и с жесткими тайм-катами
В противном случае, весь этот беговой движ - это не то что не ЗОЖ, а буквально уничтожение более-менее здорового поколения, которое могло пустить ресурсы организма на что-то полезное
691 Кб, 864x838>>71944
Лол, ещё один медийный марафонец-врач-программист-нитакусик прозрел под старую сраку лет. Видимо, наконец-то, добил гормоналку, стояк на полшестого и апатия от очередной 100км+ недели. А ведь я об этом уже лет 6-7 итт долблю каждый раз, когда очередной жирный дебил вылезает преодолевать свой полумарафон из 2 часов. Кому это нахуй не нужно? - Да никому (кроме продавцов беговой экипы и оргам стартов).
Вот так господа и убивается организм этими вашими объемами и марафонами. Сначала эйфория, эндорфинчики хуярят. Потом наркоман подсаживается на эти ощущения и начинает бегать через боль и через усталость, потому что в конце награда - выброс ещё большего количества эндорфинов, чтобы заглушить тот объем АСТ (Аспартатаминотрансфераза), который сопоставим с аналогичным при инфаркте или переломе крупной кости. И в завершении всего этого самопреодоления наступает решающая фаза - резистентность, когда уже никакая нагрузка не вставляет и наступает беговая депрессия.
И теперь сидит, чмоня Суборов с образованием врача (великое советское/российское образование), которая убила десяток годков на бесполезные железки за свои марафоны, и с позиции эксперта рассказывает, что не надо так делать. Будто сидишь с батей-алкашом на кухне и он своей пропитой рожей вещает тебе, что не надо дескать бухать, это плохо для здоровья.
И вот все они сразу такие умные, все эти инстаграмные покорители марафонов: что не мужик, так с убитой гормоналкой, руками-веточками и рожей на 20 лет старше биологического возраста, что не баба, так без месяков (привед Оксана Ахмедова), старческой мордахой (привед Саша Морозова) и "моё тело моё дело" (привед Лена Калашникова).
Но нет, сначала эти черви-пидоры с околонулевым айкью втащили в эту индустрию тысячи легкоподатливых морально сломленных людей (даже итт все поломались, только Жопонюх до сих пор держится, хуярит свои 180км/неделя, но у него потом приход будет самым суровым, когда организм рухнет в моменте), поломали им здоровье и многих отвратили от любых занятий физкультурой в дальнейшем, а теперь у них стадия просветления, теперь они дзен-буддисты. И те же самые хомяки снова идут их слушать, только теперь уже с переобувочкой.
Жалкие ничтожные черви-пидоры
Соревновательный бег для любителей должен быть запрещен
Марафоны для любителей должны быть запрещены
Допуск к 10 км и ПМ должен быть по нормативам и с жесткими тайм-катами
В противном случае, весь этот беговой движ - это не то что не ЗОЖ, а буквально уничтожение более-менее здорового поколения, которое могло пустить ресурсы организма на что-то полезное
Лол, ещё один медийный марафонец-врач-программист-нитакусик прозрел под старую сраку лет. Видимо, наконец-то, добил гормоналку, стояк на полшестого и апатия от очередной 100км+ недели. А ведь я об этом уже лет 6-7 итт долблю каждый раз, когда очередной жирный дебил вылезает преодолевать свой полумарафон из 2 часов. Кому это нахуй не нужно? - Да никому (кроме продавцов беговой экипы и оргам стартов).
Вот так господа и убивается организм этими вашими объемами и марафонами. Сначала эйфория, эндорфинчики хуярят. Потом наркоман подсаживается на эти ощущения и начинает бегать через боль и через усталость, потому что в конце награда - выброс ещё большего количества эндорфинов, чтобы заглушить тот объем АСТ (Аспартатаминотрансфераза), который сопоставим с аналогичным при инфаркте или переломе крупной кости. И в завершении всего этого самопреодоления наступает решающая фаза - резистентность, когда уже никакая нагрузка не вставляет и наступает беговая депрессия.
И теперь сидит, чмоня Суборов с образованием врача (великое советское/российское образование), которая убила десяток годков на бесполезные железки за свои марафоны, и с позиции эксперта рассказывает, что не надо так делать. Будто сидишь с батей-алкашом на кухне и он своей пропитой рожей вещает тебе, что не надо дескать бухать, это плохо для здоровья.
И вот все они сразу такие умные, все эти инстаграмные покорители марафонов: что не мужик, так с убитой гормоналкой, руками-веточками и рожей на 20 лет старше биологического возраста, что не баба, так без месяков (привед Оксана Ахмедова), старческой мордахой (привед Саша Морозова) и "моё тело моё дело" (привед Лена Калашникова).
Но нет, сначала эти черви-пидоры с околонулевым айкью втащили в эту индустрию тысячи легкоподатливых морально сломленных людей (даже итт все поломались, только Жопонюх до сих пор держится, хуярит свои 180км/неделя, но у него потом приход будет самым суровым, когда организм рухнет в моменте), поломали им здоровье и многих отвратили от любых занятий физкультурой в дальнейшем, а теперь у них стадия просветления, теперь они дзен-буддисты. И те же самые хомяки снова идут их слушать, только теперь уже с переобувочкой.
Жалкие ничтожные черви-пидоры
Соревновательный бег для любителей должен быть запрещен
Марафоны для любителей должны быть запрещены
Допуск к 10 км и ПМ должен быть по нормативам и с жесткими тайм-катами
В противном случае, весь этот беговой движ - это не то что не ЗОЖ, а буквально уничтожение более-менее здорового поколения, которое могло пустить ресурсы организма на что-то полезное
>>73452
Бля а мне такая шнуровка пиздец как на лодыжку (спереди) давит и бегать неудобно. Так и должно быть или я что-то делаю неправильно?
Бля а мне такая шнуровка пиздец как на лодыжку (спереди) давит и бегать неудобно. Так и должно быть или я что-то делаю неправильно?
>>73451
Я купил такие, когда в очередной раз протерлись задник на новых кроссовках. Эти нашлепки протерлись ещё быстрее. Они нормально приклеились и держались при этом, но укоротили кроссовки на размер. Стирать не пробовал, побегал с ними немного и отодрал, дырки в задние, как оказалось, ничуть не мешают бегать в отличие от наклеек из-за которых пальцам тесно.
>>73397
Вношу поправку по результатам углубленных испытаний. Удобство лежания на боку зависит от параметров подушки: не на каждой верхний "наушник" отжимает я от головы. Но нижний при этом давит на череп на любой подушке. Удобнее использовать более традиционные затычки или специальные мягкие наушники для сна в эластичной тряпичной повязке.
Я купил такие, когда в очередной раз протерлись задник на новых кроссовках. Эти нашлепки протерлись ещё быстрее. Они нормально приклеились и держались при этом, но укоротили кроссовки на размер. Стирать не пробовал, побегал с ними немного и отодрал, дырки в задние, как оказалось, ничуть не мешают бегать в отличие от наклеек из-за которых пальцам тесно.
>>73397
Вношу поправку по результатам углубленных испытаний. Удобство лежания на боку зависит от параметров подушки: не на каждой верхний "наушник" отжимает я от головы. Но нижний при этом давит на череп на любой подушке. Удобнее использовать более традиционные затычки или специальные мягкие наушники для сна в эластичной тряпичной повязке.
>>73904
Когда КСВ прижмет не то что (ультра-) марафонцем станешь, на Эверест полезешь ради нихуя, во вред здоровью
Когда КСВ прижмет не то что (ультра-) марафонцем станешь, на Эверест полезешь ради нихуя, во вред здоровью
>>73990
Ага, а потом поверх КСВ прижмет грохнутная гормоналка и импотенция, вот тогда-то и заживешь - прям сразу в петлю прыгнешь
Ага, а потом поверх КСВ прижмет грохнутная гормоналка и импотенция, вот тогда-то и заживешь - прям сразу в петлю прыгнешь
Какой самый бюджетный вариант кросс для бега? Начал бегит в зале в качестве разминки и как-то коленям не весело от этого. Бегаю в кедах довольно тяжёлой подошвой, амортизации нет нихуя конечно.
Аноны, может кто знает, в чем дело.
Почти в каждой второй обуви у меня эта хуйня, на этом самом месте.
Почти в каждой второй обуви у меня эта хуйня, на этом самом месте.
>>73904
Полумарафон из двух часов бегал пару лет назад по фану под подкасты, хуй знает о чём ты вообще, это не соревнование даже.
Полумарафон из двух часов бегал пару лет назад по фану под подкасты, хуй знает о чём ты вообще, это не соревнование даже.
>>73904
Такие есть, но для этого нужно порвать жопу на британский флаг, 20 км с дивана это вообще ни о чем.
>с убитой гормоналкой, руками-веточками и рожей на 20 лет старше биологического возраста, что не баба, так без месяков (привед Оксана Ахмедова), старческой мордахой (привед Саша Морозова) и "моё тело моё дело" (привед Лена Калашникова).
Такие есть, но для этого нужно порвать жопу на британский флаг, 20 км с дивана это вообще ни о чем.
>>74222
Палец упирается что ли? Гугли полноту ноги и ищи на маркетплейсах подходящий вариант под свою ласту.
Палец упирается что ли? Гугли полноту ноги и ищи на маркетплейсах подходящий вариант под свою ласту.
Хорошо, это о чем-то, но Кипчога, который выглядит как бухенвальдский крепыш, пробежит ровно в раза быстрее.
>>73904
Таких людей сложивших здоровье на пьедестал бегового движа еденицы и каждого такого бегодрочера видно за версту. Точно также как и лютого кочку или любого другого фаната иных увлечений. Что люди готовы ради железки просрать здоровье, это смех, потому таких людей и единицы, они не понятны среднему человеку. Большая часть вполне спокойно убивает здоровье бухая и укуриваясь, если не говорить о вещах потяжелее. Во всём просто нужно знать меру и кто знает или хотя бы пытается её узнать проживёт подольше, остальные отъебнут как брак.
Таких людей сложивших здоровье на пьедестал бегового движа еденицы и каждого такого бегодрочера видно за версту. Точно также как и лютого кочку или любого другого фаната иных увлечений. Что люди готовы ради железки просрать здоровье, это смех, потому таких людей и единицы, они не понятны среднему человеку. Большая часть вполне спокойно убивает здоровье бухая и укуриваясь, если не говорить о вещах потяжелее. Во всём просто нужно знать меру и кто знает или хотя бы пытается её узнать проживёт подольше, остальные отъебнут как брак.
Сегодня 10 км, 70 мин.
Бегач-помогач, я кокочка, вкатываюсь понемногу в этот ваш бег, и все вроде бы здорово, вот только ляхи себе наприседал и натирает очень неприятно, как этот момент можно поправить? помимо очевидного уменьшения лях
>>74907
Купи более длинные трусы, которые будут покрывать зону повреждения, и чтоб при этом плотно прилегали.
Купи более длинные трусы, которые будут покрывать зону повреждения, и чтоб при этом плотно прилегали.
>>74910
Вообще у меня и так достаточно длинные боксёры, возможно проблема в том что они свободные, и во время бега эти трусовые штанины хз как это правильно называется скручиваются. Спасибо анон, если честно про труханы я как-то не думал даже попробую найти что-то более подходящее
Вообще у меня и так достаточно длинные боксёры, возможно проблема в том что они свободные, и во время бега эти трусовые штанины хз как это правильно называется скручиваются. Спасибо анон, если честно про труханы я как-то не думал даже попробую найти что-то более подходящее
>>74910
Двачую этого. Для себя нашёл идеальные труханы Under Armour Performance Tech 6" Boxerjock. Есть и длиннее, 9 инчей.
Двачую этого. Для себя нашёл идеальные труханы Under Armour Performance Tech 6" Boxerjock. Есть и длиннее, 9 инчей.
Я просто в спандексе без трусов бегаю.
>>74907
Тайтсы
Тайтсы
>>74930
https://www.sportmaster.ru/product/29745710299/ вот эта херня тебя спасет. Либо есть мази от натирания, типа такой https://www.ozon.ru/product/zashchitnyy-krem-gel-ot-natiraniya-mezhdu-nog-beder-lyashek-obuvi-sredstvo-ot-mozoley-na-1294860087/
https://www.sportmaster.ru/product/29745710299/ вот эта херня тебя спасет. Либо есть мази от натирания, типа такой https://www.ozon.ru/product/zashchitnyy-krem-gel-ot-natiraniya-mezhdu-nog-beder-lyashek-obuvi-sredstvo-ot-mozoley-na-1294860087/
>>75202
Оформил триал, хуйня полная непонятно на кого рассчитанная.
AI смехотворный, видосы в коуче смехотворные, стриминг активности ок, дешборд с миллионом графиков ок.
Оформил триал, хуйня полная непонятно на кого рассчитанная.
AI смехотворный, видосы в коуче смехотворные, стриминг активности ок, дешборд с миллионом графиков ок.
>>75202
Нихуя не понял.
Вся старая хуита (которой я пользуюсь на 10% от силы) осталась бесплатной, вся новая хуита выглядит как нинужна
Или что старое стало платным?
нищеFR265гарминобоярин
Нихуя не понял.
Вся старая хуита (которой я пользуюсь на 10% от силы) осталась бесплатной, вся новая хуита выглядит как нинужна
Или что старое стало платным?
нищеFR265гарминобоярин
>>75285
Все новое теперь будет на 80% платным. Купил часы за 1000 бачей, купи теперь ещё и подписечку
Все новое теперь будет на 80% платным. Купил часы за 1000 бачей, купи теперь ещё и подписечку
>>75294
Раньше нет, несколько лет назад даже официально заявляли, что подписок никогда не будет. Только inreach платный был, но это спутниковые смс
Раньше нет, несколько лет назад даже официально заявляли, что подписок никогда не будет. Только inreach платный был, но это спутниковые смс
>>75292
Я правильно понимаю, что они этим жидко обосрались перед тем же Поларом, например? И надо брать Полар, пока они не сделали так же?
Я правильно понимаю, что они этим жидко обосрались перед тем же Поларом, например? И надо брать Полар, пока они не сделали так же?
Первые 10 км в сезоне. Планировал выбежать из 5.15 на км, но слишком уж переоцениил себя. Ещё и темп не держал совсем, разброс конченый, пусть и трасса с очень переменной частотой и участками непросохшей грязи. Скорее фейл, но в целом доволен, что вообще добежал и в принципе даже не на последнем издыхании.
>>73452
Не стал дожидаться заживания мозоли полностью, перешнуровал, пробежал - охуенчик, нога больше не ёрзает в кроссовке, ничо не трёт
Это охуенно!
Ещё раз спасибо анон!
На новой паре обуви проверю - не перестанут ли рваться задники, но эт уже ближе к июню с моим режимом тренировок лол
Не стал дожидаться заживания мозоли полностью, перешнуровал, пробежал - охуенчик, нога больше не ёрзает в кроссовке, ничо не трёт
Это охуенно!
Ещё раз спасибо анон!
На новой паре обуви проверю - не перестанут ли рваться задники, но эт уже ближе к июню с моим режимом тренировок лол
>>75375
Полар - это база. Единственный производитель большой тройки, который всегда обладал нормальным комплектом "свои часы - свой датчик - свой софт" и не ебал мозги. Уже 9 лет пользуюсь только Поларом, причем первые часы мне честно 6 лет отслужили, пока уже аккумулятор не начал умирать и разъем зарядки не раздрочился
Полар - это база. Единственный производитель большой тройки, который всегда обладал нормальным комплектом "свои часы - свой датчик - свой софт" и не ебал мозги. Уже 9 лет пользуюсь только Поларом, причем первые часы мне честно 6 лет отслужили, пока уже аккумулятор не начал умирать и разъем зарядки не раздрочился
>>73904
Нахуя он вообще нужен, если ты не спортсмен-профессионал?
Я бегаю уже 13+ лет в полном чиле, смотрю на этих пульсодрочеров, объёмонеделешизов и прочих поехавших как на поехавших.
Я могу сдать какие-нибудь разряды и получить грамоту-туалетную бумажку "мальчик-вася-молодец", но зачем? Какие плюсы? В чём смысл?
Мне по приколу пробежаться по парку часик в неспешном темпе 12-15км.
Я понимаю, что какие-нибудь фитощизы и бобибилдеры качают бицу чтобы понюхать писю у тянки, но нахуя мучать себя бегом? Всем похуй за сколько ты пробегают 5к, вообще всем.
>Соревновательный бег для любителей должен быть запрещен
Нахуя он вообще нужен, если ты не спортсмен-профессионал?
Я бегаю уже 13+ лет в полном чиле, смотрю на этих пульсодрочеров, объёмонеделешизов и прочих поехавших как на поехавших.
Я могу сдать какие-нибудь разряды и получить грамоту-туалетную бумажку "мальчик-вася-молодец", но зачем? Какие плюсы? В чём смысл?
Мне по приколу пробежаться по парку часик в неспешном темпе 12-15км.
Я понимаю, что какие-нибудь фитощизы и бобибилдеры качают бицу чтобы понюхать писю у тянки, но нахуя мучать себя бегом? Всем похуй за сколько ты пробегают 5к, вообще всем.
>>75734
Очевидный КСВ
Категорически рекомендую 2-сезонный сериал men of a certain age с прекрасным кастом и тотальным раскрытием темы КСВ. В содержании:
- альфач-актёр, который продолжает ебать всё что движется от зумерш до сочных МИЛФ при этом несчастен в жизни
- папенькин сынок, женатый с детьми, которого батя пристроил на сытое место, но в котором разочарован как в наследнике
- разведённый лудоман с собственным бизнесом, который пытается побороть негативные качества, но раз за разом фейлит
>нахуя мучать себя бегом?
Очевидный КСВ
Категорически рекомендую 2-сезонный сериал men of a certain age с прекрасным кастом и тотальным раскрытием темы КСВ. В содержании:
- альфач-актёр, который продолжает ебать всё что движется от зумерш до сочных МИЛФ при этом несчастен в жизни
- папенькин сынок, женатый с детьми, которого батя пристроил на сытое место, но в котором разочарован как в наследнике
- разведённый лудоман с собственным бизнесом, который пытается побороть негативные качества, но раз за разом фейлит
Ничего себе гармин решил объёмы поднять со сл. недели.
>>75750
ты думаешь есть какая-то другая причина, зачем нормисы ходят в качалку или дрочат себя фитнесом с диетой?
ты думаешь есть какая-то другая причина, зачем нормисы ходят в качалку или дрочат себя фитнесом с диетой?
>>75990
Чтобы чувствовать себя лучше.
Я по себе скажу, что бегать стал на ковидной удалёнке, потому что ты весь день сидишь дома, тебе хуёво от отсутствия движения, при этом вечером погулять времени тоже нет. Поэтому в какой-то момент вместо прогулки начинаешь бегать, потому что так просто время отдыха расходуется эффективнее, активнее дышишь, выше нагрузки.
А на диете сижу, потому что есть опасение, что колени по пизде пойдут.
Мимо
Чтобы чувствовать себя лучше.
Я по себе скажу, что бегать стал на ковидной удалёнке, потому что ты весь день сидишь дома, тебе хуёво от отсутствия движения, при этом вечером погулять времени тоже нет. Поэтому в какой-то момент вместо прогулки начинаешь бегать, потому что так просто время отдыха расходуется эффективнее, активнее дышишь, выше нагрузки.
А на диете сижу, потому что есть опасение, что колени по пизде пойдут.
Мимо
>>75990
А пожалуй ты прав. Сорян, зря быканул. В корне оно плюс-минус к тому и сводится, не у всех, но у очень многих.
А пожалуй ты прав. Сорян, зря быканул. В корне оно плюс-минус к тому и сводится, не у всех, но у очень многих.
>>76078
>>76068
У абсолютно всех, а кто говорит что он мол для себя любимого качает тело - либо врёт себе, либо окружающим, человек строит красивое тело в современном обществе, когда оно не нужно по своим функциям, только с одной целью - привлечь внимание противоположного(или не очень) пола.
Ну или очень редкие случаи, когда тебе по здоровью сказали - иди бегай, что очень странно, обычно рекомендуют гулять-ходить. Да и то, люди как правило забивают на такие рекомендации.
>>76068
>не у всех, но у очень многих
У абсолютно всех, а кто говорит что он мол для себя любимого качает тело - либо врёт себе, либо окружающим, человек строит красивое тело в современном обществе, когда оно не нужно по своим функциям, только с одной целью - привлечь внимание противоположного(или не очень) пола.
Ну или очень редкие случаи, когда тебе по здоровью сказали - иди бегай, что очень странно, обычно рекомендуют гулять-ходить. Да и то, люди как правило забивают на такие рекомендации.
>>76097
Ты с целью по времени выбрал или просто пробежать? У какого из трех балбесов и как ощущение от проги? Судя по пульсу, тебе в районе 24ёх.
Ты с целью по времени выбрал или просто пробежать? У какого из трех балбесов и как ощущение от проги? Судя по пульсу, тебе в районе 24ёх.
35 Кб, 1284x845>>76132
Мне 34. Поставил цель от балды 1:59, но моя задача просто пробежать возможно, нужно было ставить "просто пробежать" лол.
Пульс всегда был высоким. При медленном беге у меня 140-150.
Там терь можно выбрать обезличенный план на основе дейли саджешенов. Ахуенно, мне нравится.
Мне 34. Поставил цель от балды 1:59, но моя задача просто пробежать возможно, нужно было ставить "просто пробежать" лол.
Пульс всегда был высоким. При медленном беге у меня 140-150.
>У какого из трех балбесов и как ощущение от проги?
Там терь можно выбрать обезличенный план на основе дейли саджешенов. Ахуенно, мне нравится.
>>76093
Какая-то инцельская шиза. Что касается бега, то я начал именно для здоровья, а не чтобы процент жира понизить.
Какая-то инцельская шиза. Что касается бега, то я начал именно для здоровья, а не чтобы процент жира понизить.
Начинает бешено болеть Передняя большеберцовая мышца, примерно после 10и минут бега. Как будто стягивается в себя. Престаю бегать тихо, и начинаю "шлепать" по асфальту передней части стопы. Я бегаю не правильно? Какую зарядку делать при разогреве, что бы контрить эту хуйню?
Я бегаю примерно 36 минут, потом занимаюсь делами около 40 мин, и снова бегу столько же. Только на втором заходе мышца уже так не болит, словно она разогрелась.
Я бегаю примерно 36 минут, потом занимаюсь делами около 40 мин, и снова бегу столько же. Только на втором заходе мышца уже так не болит, словно она разогрелась.
>>76288
Шинсплинт наверное. Для начала каденс и скорость проверь - криво и/или слишком быстро бежишь.
Шинсплинт наверное. Для начала каденс и скорость проверь - криво и/или слишком быстро бежишь.
>>76288
1. Трясти стопой три минуты. Оторвал ногу от асфальта, и стой, тряси, это снимет часть внутреннего напряжения.
2. Возьми в руки колено и другой рукой ниже колена, повозюкай ими туда-сюда, с коленом ничего не случится, но связка немного освободится, если есть какая-то микротравма.
То есть надо потормошить нормально это место.
3. Есть такая разминка, состоит в переступании на месте с ноги на ногу с выносом коленок вперёд. Т.е. акцент именно на сгибание вперед коленки во время переступания с ноги на ногу. Эти минут 10 поделать.
>Какую зарядку делать при разогреве, что бы контрить эту хуйню
1. Трясти стопой три минуты. Оторвал ногу от асфальта, и стой, тряси, это снимет часть внутреннего напряжения.
2. Возьми в руки колено и другой рукой ниже колена, повозюкай ими туда-сюда, с коленом ничего не случится, но связка немного освободится, если есть какая-то микротравма.
То есть надо потормошить нормально это место.
3. Есть такая разминка, состоит в переступании на месте с ноги на ногу с выносом коленок вперёд. Т.е. акцент именно на сгибание вперед коленки во время переступания с ноги на ногу. Эти минут 10 поделать.
>>76093
Такова жизнь. Если ты не формулируешь так, не понимаешь этого, ты будешь страдать от непонимания. Качайся, бегай, тренируйся, иными словами, становись сильнее и выносливее, и потом умнее.
>только с одной целью - привлечь внимание противоположного(или не очень) пола.
Такова жизнь. Если ты не формулируешь так, не понимаешь этого, ты будешь страдать от непонимания. Качайся, бегай, тренируйся, иными словами, становись сильнее и выносливее, и потом умнее.
>>76464
Я и не говорю что это что-то плохое, ведь всем людям хочется производить хорошее впечатление на окружающих, и чтобы тянки текли, это база.
>Такова жизнь
Я и не говорю что это что-то плохое, ведь всем людям хочется производить хорошее впечатление на окружающих, и чтобы тянки текли, это база.
>>76288
Похоже на спазм, если именно мышца болит, а не точки ее прикрепления или что-либо вокруг колена.
Как ты магний/калий восполняешь от обильного потоотделения при беге, расскажи? Травмы никакой не было этой ноги (футбол, спрыгнул неудачно, спарринг, велосипед, мотоцикл)?
Похоже на спазм, если именно мышца болит, а не точки ее прикрепления или что-либо вокруг колена.
Как ты магний/калий восполняешь от обильного потоотделения при беге, расскажи? Травмы никакой не было этой ноги (футбол, спрыгнул неудачно, спарринг, велосипед, мотоцикл)?
Сегодня в первый раз вышел на пробежку после зимней спячки. Ожидаемо состояние скатилось до нуля. Плелся 20 минут в темпе 9 на пульсе 150 дальше почувствовал что ноги начали забиваться. В прошлом году позволял себе лишнего из за чего вечно ходил с восполениями. Решил что хватит с меня этой хуйни на сегодня и ушел с позором. Вопросы? В чем я не прав?
>>76528
Чот даже для нулёвого скуфа не фонтан.
Походу в
>Плелся 20 минут в темпе 9 на пульсе 150 дальше почувствовал что ноги начали забиваться.
Чот даже для нулёвого скуфа не фонтан.
>В чем я не прав?
Походу в
>В прошлом году позволял себе лишнего
>>76507
лолват? (я любитель)
Нет. Обе ноги болят одновременно. Это скорее спазм, нежели боль.
В до 2022 активно бегал, еще больше чем сейчас, тогда такого не было.
> магний/калий восполняешь
лолват? (я любитель)
>Травмы никакой не было этой ноги
Нет. Обе ноги болят одновременно. Это скорее спазм, нежели боль.
В до 2022 активно бегал, еще больше чем сейчас, тогда такого не было.
Беговой март окончен с неожиданными результатами. Чёт резко побежал на ~30 сек быстрее с тем же пульсом, что существенно увеличило объём.
>>76528
Едва ли это можно назвать бегом. Ты жирнич что ли? Если да, то фикси вес сначала, иначе пизда суставам и вовсе лучше не бегать, диета и хотьба.
> в темпе 9 на пульсе 150
Едва ли это можно назвать бегом. Ты жирнич что ли? Если да, то фикси вес сначала, иначе пизда суставам и вовсе лучше не бегать, диета и хотьба.
>>60005
Есть приложение которое просто звуки издает каждый когда надо сменить режим бега по картинке? А то я ебал на бегу заниматься расчетами.
Есть приложение которое просто звуки издает каждый когда надо сменить режим бега по картинке? А то я ебал на бегу заниматься расчетами.
>>76556
Ну камон, магний - это то, что ты теряешь вместе с потом. Это как струйный принтер промывает головку краской. Восполняется он трудно - его мало в обычной пище, тем более в джанк-фуде, которым ты питаешься, анон. Ионы магния участвуют в обмене данными между нервом и мышцей. При достаточном количестве мышца имеет возможность расслабиться, при недостаточном - нет. Любитель ты или хуитель, а магний надо восполнять иначе можно добегаться до судорог.
Ну камон, магний - это то, что ты теряешь вместе с потом. Это как струйный принтер промывает головку краской. Восполняется он трудно - его мало в обычной пище, тем более в джанк-фуде, которым ты питаешься, анон. Ионы магния участвуют в обмене данными между нервом и мышцей. При достаточном количестве мышца имеет возможность расслабиться, при недостаточном - нет. Любитель ты или хуитель, а магний надо восполнять иначе можно добегаться до судорог.
231 Кб, 1080x2400>>76610
Большинство фитнес часов позволяют шаблон тренировки настроить
Большинство фитнес часов позволяют шаблон тренировки настроить
>>76605
Я не называл это бегом. Нет не жирнич и не жиродрыщ. 70 кг вешу. Мпк в районе 35 хз никак не поднимается. Пытаюсь в бег уже четвертый сезон
>Едва ли это можно назвать бегом.
Я не называл это бегом. Нет не жирнич и не жиродрыщ. 70 кг вешу. Мпк в районе 35 хз никак не поднимается. Пытаюсь в бег уже четвертый сезон
>>76617
А зимой делал офп/силовые? Что ещё за "спячка", мог ведь в зале делать кардио на дорожке или вело, а лучше купить и бегать дома, если слишком холодно на улице. Я если 2 месяца не побегаю, то превращаюсь в овоща, поэтому бегаю круглый год но мне наверное проще я в Крыму живу
Мимо скуф 39 лвл тоже 70 кг
А зимой делал офп/силовые? Что ещё за "спячка", мог ведь в зале делать кардио на дорожке или вело, а лучше купить и бегать дома, если слишком холодно на улице. Я если 2 месяца не побегаю, то превращаюсь в овоща, поэтому бегаю круглый год но мне наверное проще я в Крыму живу
Мимо скуф 39 лвл тоже 70 кг
>>76611
Ты шиз что-ли?
Ты шиз что-ли?
>>76648
Да его и не было. Мош неделю лежал.
Да его и не было. Мош неделю лежал.
>>76617
Не может такого МПК быть: приблизительная формула расчета будет такая VO2Max = 15 × (HRmax/HRrest). То есть, если принять пульс покоя за 60, а максимум за 180 - будет 45, а не 35. Что-то не так с твоей методикой измерений. Если у тебя нет постоянно высокого пульса и давления - делай интервалки. Не можешь интервалить бегом - есть велотренажер или гребной, где ты можешь следовать предлагаемому профилю нагрузки. А бегать можешь в дополнение к интервалкам, на изи.
Не может такого МПК быть: приблизительная формула расчета будет такая VO2Max = 15 × (HRmax/HRrest). То есть, если принять пульс покоя за 60, а максимум за 180 - будет 45, а не 35. Что-то не так с твоей методикой измерений. Если у тебя нет постоянно высокого пульса и давления - делай интервалки. Не можешь интервалить бегом - есть велотренажер или гребной, где ты можешь следовать предлагаемому профилю нагрузки. А бегать можешь в дополнение к интервалкам, на изи.
>>76620
Анон, расскажи, правда ли пульс на том же темпе понижается от тренировок в жару, как пишут в инторнетах? У тебя после лета ниже пульс становится или такой же? Хочу попробовать потренироваться в жару и еще в высокогорье интересно.
Анон, расскажи, правда ли пульс на том же темпе понижается от тренировок в жару, как пишут в инторнетах? У тебя после лета ниже пульс становится или такой же? Хочу попробовать потренироваться в жару и еще в высокогорье интересно.
>>76658
Пульс от тренировок в жару сначала выше, а после адаптации к жаре - понижается до нормального уровня - как в тёплое время. У меня в тёплое время пульс ниже чем в холодное, но это индивидуально. В целом пульс понижается спустя годы регулярных трень на максимальном ударном объёме сердца (где-то во второй зоне), а не от условий среды. Про горы не скажу, живу и бегаю в плоской части Крыма, да в Крыму и нет высоких гор.
Пульс от тренировок в жару сначала выше, а после адаптации к жаре - понижается до нормального уровня - как в тёплое время. У меня в тёплое время пульс ниже чем в холодное, но это индивидуально. В целом пульс понижается спустя годы регулярных трень на максимальном ударном объёме сердца (где-то во второй зоне), а не от условий среды. Про горы не скажу, живу и бегаю в плоской части Крыма, да в Крыму и нет высоких гор.
Пришли лининги суперлайт 22, купленные по советам проверенных камрадов в треде. По сравнению с обычными рибоками за 3к - ощутимо легче (хотя казалось бы, куда ещё легче, и очень тонкие, настолько, что я брал белые, и в них просвечиваются мои чёрные носки. Возможно вечером сумею уже обкатать и сказать результат, но уже можно сказать, что амортизация там бешеная, чувствуется даже при просто нажатии пяткой в пол, при этом стабильность ожидаемо низкая - условно пешком в таких будет ходить сложнее, нога норовится завалиться набок.
>>76762
Непохоже, что индивидуально: 'training in hot weather 2-3 times per week for 20-90 minutes per day can produce a multitude of training benefits, including:Decreased heart rate at a given pace'. Твой опыт это только подтверждает.
И еще посмотри на репорты в треде выползанцев на пробежки зимой или ранней весной: "чет пульс высокий" - доказательство от обратного.
Как это ты связал ударный объем (SV) с кардио-зоной? Какие есть соображения, что, например, близко к лактатному порогу он меньше? Понятно, что ближе к HRmax что-то может не успевать наполняться и выброс уменьшается, но вторая зона?
Непохоже, что индивидуально: 'training in hot weather 2-3 times per week for 20-90 minutes per day can produce a multitude of training benefits, including:Decreased heart rate at a given pace'. Твой опыт это только подтверждает.
И еще посмотри на репорты в треде выползанцев на пробежки зимой или ранней весной: "чет пульс высокий" - доказательство от обратного.
Как это ты связал ударный объем (SV) с кардио-зоной? Какие есть соображения, что, например, близко к лактатному порогу он меньше? Понятно, что ближе к HRmax что-то может не успевать наполняться и выброс уменьшается, но вторая зона?
>>76806
Я другой анон, но время диастолы считается постоянным (около 0,5с) - соответственно при пульсе выше 120 сердце расслабляется не полностью, и чем пульс выше - тем, соответственно, меньше, соответственно уменьшается объём крови, перекачиваемый за одно сокращение.
>Как это ты связал ударный объем (SV) с кардио-зоной?
Я другой анон, но время диастолы считается постоянным (около 0,5с) - соответственно при пульсе выше 120 сердце расслабляется не полностью, и чем пульс выше - тем, соответственно, меньше, соответственно уменьшается объём крови, перекачиваемый за одно сокращение.
>>76806
Так это не из-за холода, а оттого что форму растеряли в межсезонье.
Не меньше, но и не больше. Ещё Селуянов говорил что до 120-150 уд/мин растёт ударный объём, дальше не растет.
Смысл загонять себя в LT2+, если во второй зоне можно тренить дольше, а значит эффект лучше. Ну иногда можно и нужно загонять, но это уже больше про спортивные достижения, чем про здоровье.
> репорты в треде выползанцев на пробежки зимой или ранней весной: "чет пульс высокий"
Так это не из-за холода, а оттого что форму растеряли в межсезонье.
> Как это ты связал ударный объем (SV) с кардио-зоной? Какие есть соображения, что, например, близко к лактатному порогу он меньше? Понятно, что ближе к HRmax что-то может не успевать наполняться и выброс уменьшается, но вторая зона?
Не меньше, но и не больше. Ещё Селуянов говорил что до 120-150 уд/мин растёт ударный объём, дальше не растет.
Смысл загонять себя в LT2+, если во второй зоне можно тренить дольше, а значит эффект лучше. Ну иногда можно и нужно загонять, но это уже больше про спортивные достижения, чем про здоровье.
Посоветуйте обувь которая будет норм с плоскостопием. Планирую вкатываться в бег по этим картинкам >>60005 с самого начала, хотя я спокойно прохожу по 10к шагов 2-3 раза в неделю. Но это обычно занимает часа полтора а хотелось бы побыстрее.
>>76864
Анончик, тебе к ортопеду нужно идти: он изготовит тебе стельки. Есть исследования, что в отстутствие коррекции плоскостопия развить полную силу ног человек не может (и не ног тоже). Тебе же ее нужно развивать на интервальных тренировках. Любые стельки из кроссовок и прочее "ортопедическое" тебе не подойдет - это все полумеры. Если у тебя кроме плоскостопия есть еще вальгус и т.п. - тебе не подойдут обычные кроссовки из спортмастера; про паль с озона и вальбы тоже забудь - только спецобувь от проверенного бренда.
Анончик, тебе к ортопеду нужно идти: он изготовит тебе стельки. Есть исследования, что в отстутствие коррекции плоскостопия развить полную силу ног человек не может (и не ног тоже). Тебе же ее нужно развивать на интервальных тренировках. Любые стельки из кроссовок и прочее "ортопедическое" тебе не подойдет - это все полумеры. Если у тебя кроме плоскостопия есть еще вальгус и т.п. - тебе не подойдут обычные кроссовки из спортмастера; про паль с озона и вальбы тоже забудь - только спецобувь от проверенного бренда.
>>76858
Есть очень интересный эффект в районе лактатного порога: пируват из гликолитических волокон не успевает превращаться в лактат и служит "пищей" для митохондрий. При достаточной тренированности наступает квази-устойчивое состояние, когда ионы водорода не накапливаются в межклеточном пространстве и мышца не выдает сигнал "усталость". То есть в работе задействованы оба типа мышечных волокон, а не один, как во второй зоне. Кипчога так тренируется, пишут: интервалы чуть выше и ниже порога.
Есть очень интересный эффект в районе лактатного порога: пируват из гликолитических волокон не успевает превращаться в лактат и служит "пищей" для митохондрий. При достаточной тренированности наступает квази-устойчивое состояние, когда ионы водорода не накапливаются в межклеточном пространстве и мышца не выдает сигнал "усталость". То есть в работе задействованы оба типа мышечных волокон, а не один, как во второй зоне. Кипчога так тренируется, пишут: интервалы чуть выше и ниже порога.
>>76891
Где двачеры с физача, а где генетический мутант кипчога, вероятность таких адаптаций у посетителей треда околонулевая.
Где двачеры с физача, а где генетический мутант кипчога, вероятность таких адаптаций у посетителей треда околонулевая.
>>76962
Не, Анон, он не мутант: он - гений, ваще-то. Он прохавал, что надо не упарываться марафоном до отключки, а пробегать его как можно быстрее на уровне лактатного порога. Другие так бегают десяточку, а он в марафон из пятерочников пришел. Единственный выдающийся чОрный современности, кмк.
Тренировки его создают, в основном, митохондрии (тут спс его мамке, полюбас) и значит, что он может кидать в топку и угли и жирец, а его в любом человеке есть на сотни километров. Имея и так высокий МПК от пятерочки, он еще и подсдулся ниже нормального ИМТ и еще больше увеличил МПК. Гений, кароч.
Не, Анон, он не мутант: он - гений, ваще-то. Он прохавал, что надо не упарываться марафоном до отключки, а пробегать его как можно быстрее на уровне лактатного порога. Другие так бегают десяточку, а он в марафон из пятерочников пришел. Единственный выдающийся чОрный современности, кмк.
Тренировки его создают, в основном, митохондрии (тут спс его мамке, полюбас) и значит, что он может кидать в топку и угли и жирец, а его в любом человеке есть на сотни километров. Имея и так высокий МПК от пятерочки, он еще и подсдулся ниже нормального ИМТ и еще больше увеличил МПК. Гений, кароч.
>>76984
Не шизей. Про бег на ПАНО давно известно. Быстрее ПАНО побежишь выскочишь в анаэрообный режим и поймаешь стенку (резко кончатся силы), медленнее ПАНО побежишь - не используешь весь потенциал. Бег на ПАНО это база для спортсменов за медальку. А для бегунов ЗОЖников просто интересный факт, но в общем нафиг не нужный.
>Он прохавал, что надо не упарываться марафоном до отключки, а пробегать его как можно быстрее на уровне лактатного порога
Не шизей. Про бег на ПАНО давно известно. Быстрее ПАНО побежишь выскочишь в анаэрообный режим и поймаешь стенку (резко кончатся силы), медленнее ПАНО побежишь - не используешь весь потенциал. Бег на ПАНО это база для спортсменов за медальку. А для бегунов ЗОЖников просто интересный факт, но в общем нафиг не нужный.
>>76993
В том-то и дело, что он бежит его не на уровне ПАНО, а на уровне МПК: пульс 180 (в сорокет!) два часа без остановки.
В том-то и дело, что он бежит его не на уровне ПАНО, а на уровне МПК: пульс 180 (в сорокет!) два часа без остановки.
>>76886
Сынидза только такие лися ну феминный не прижмет стенке такое не в только трапует сява хина казах мисс когда трапик к и игре тут и.
Сынидза только такие лися ну феминный не прижмет стенке такое не в только трапует сява хина казах мисс когда трапик к и игре тут и.
>>77020
А почему у тебя если "бегать", то "от кого-то", а не "за кем-то"? Ты что, добыча?
А почему у тебя если "бегать", то "от кого-то", а не "за кем-то"? Ты что, добыча?
>>76888
https://www.youtube.com/watch?v=jCoSBxNcj3s
Вот тут флеболог поясняет, что: не знаю, что он поясняет, посмотри, потом расскажешь анонам в треде.
https://www.youtube.com/watch?v=jCoSBxNcj3s
Вот тут флеболог поясняет, что: не знаю, что он поясняет, посмотри, потом расскажешь анонам в треде.
>>76888
https://www.youtube.com/watch?v=jCoSBxNcj3s
Вот тут флеболог поясняет, что: не знаю, что он поясняет, посмотри, потом расскажешь анонам в треде.
https://www.youtube.com/watch?v=jCoSBxNcj3s
Вот тут флеболог поясняет, что: не знаю, что он поясняет, посмотри, потом расскажешь анонам в треде.
>>77100
Спасибо, посмотрел. С зарплатки покупаю кросовки и начинаю бегать, так как после уличных турничков, тренажеров побаливают мышцы, и следующий день после тренировки хочу бегать, пока торс и руки восстанавливаться, в последствии каждое утро перед работой пока тепло.
Спасибо, посмотрел. С зарплатки покупаю кросовки и начинаю бегать, так как после уличных турничков, тренажеров побаливают мышцы, и следующий день после тренировки хочу бегать, пока торс и руки восстанавливаться, в последствии каждое утро перед работой пока тепло.
78 Кб, 1278x1235>>75933
Пробежал эту треню и сами собой установились рекорды.
Для вас это конечно "пешком", а для меня супер результат.
Пробежал эту треню и сами собой установились рекорды.
Для вас это конечно "пешком", а для меня супер результат.
>>77512
Я бы сказал 170-180. Средний 171. У меня не получается бежать по нижней границе пульса. Если гармин говорит бежать 140-160 я хуярю 150-165.
И не получается бежать ровно, я начинаю всегда быстрее чем надо. Кароч, ровный бег залог победы, пульс который улетел в небеса опустить оч сложно.
Я бы сказал 170-180. Средний 171. У меня не получается бежать по нижней границе пульса. Если гармин говорит бежать 140-160 я хуярю 150-165.
И не получается бежать ровно, я начинаю всегда быстрее чем надо. Кароч, ровный бег залог победы, пульс который улетел в небеса опустить оч сложно.
>>77526
Да, это так. Хотя можно ради челленджа бежать в 150 скажем, и вообще забить на скорость, я такое практиковал когда-то, было медленно, но интересно, как опыт.
Да, это так. Хотя можно ради челленджа бежать в 150 скажем, и вообще забить на скорость, я такое практиковал когда-то, было медленно, но интересно, как опыт.
9 Кб, 262x158>>77531
Когда гармин ставит Recovery у меня получается 140-150 держать.
Кароч, какая-то психологическая штука. Надо работать.
Когда гармин ставит Recovery у меня получается 140-150 держать.
Кароч, какая-то психологическая штука. Надо работать.
>>76620
Нет не делал ничего. В раз в неделю по леснице 60 минут ходил во второй зоне
>>76657
Часы показывают так. Конечно часы или твоя формула могут быть далеко от фактических значений. Бтв первый раз вижу эту формулу че это за высер вообще откуда ты это придумал лол. Но я смотрел сравнение по поводу метрик часов там обычно +-5 в диапазон попадало. Но вот 35 максимум 36 я видел значения, сейчас 35 показывают. Если по твоей формуле считать в районе 60 должно быть но с таким значением десятку из 40 минут выбегают я вряд ли за 70 осилю
>А зимой делал офп/силовые? Что ещё за "спячка"
Нет не делал ничего. В раз в неделю по леснице 60 минут ходил во второй зоне
>>76657
>Не может такого МПК быть:
Часы показывают так. Конечно часы или твоя формула могут быть далеко от фактических значений. Бтв первый раз вижу эту формулу че это за высер вообще откуда ты это придумал лол. Но я смотрел сравнение по поводу метрик часов там обычно +-5 в диапазон попадало. Но вот 35 максимум 36 я видел значения, сейчас 35 показывают. Если по твоей формуле считать в районе 60 должно быть но с таким значением десятку из 40 минут выбегают я вряд ли за 70 осилю
Понятно, что все эти моменты сугубо индивидуальные, но интересно послушать опыт анона.
Когда начинал бегать - какой рост/вес и какой пульс был?
Сам 190/86 - все прошлое лето бегал абсолютно бессистемно - просто выходил и бегал, только ставил минимальную планку в 5км. Таким образом дошел до 16км за тренировку.
В этом году решил ввести какую-то системность с помощью чатагтп сформулировал себе тренировки:
Понедельник: Лёгкий бег, пульс 140–150, темп 7’00–7’30, дыхание Вдох нос+рот, выдох рот (можно только носом), 7 км, 50–52 мин
Среда: Темповый бег , пульс 155–165, темп 5’30–5’40, дыхание Вдох нос+рот,5’30–5’40, 5 км, 27–28 мин
Пятница: Интервалы 4×1 км, пульс 165–175, темп 4’50–5’00, дыхание только ртом (2-1 или 1-1),4×1 км (перерывы 2–3 мин ходьбы), 35–38 мин (включая отдых)
Вот бегаю по такой схеме вторую неделю и ясен хуй, что мои показатели темпа, времени и пульса выше заявленных. иногда в легкой получается в пульс уложится, но и то с переходом на шаг при этом сама тренировка ощущается легко
Так вот - норм или не норм выбрал схему и правильно понимаю, что какой-то явной прогрессии стоит ожидать только где-то через полгодика? И на что в начале стоит больше ориентироваться?
Когда начинал бегать - какой рост/вес и какой пульс был?
Сам 190/86 - все прошлое лето бегал абсолютно бессистемно - просто выходил и бегал, только ставил минимальную планку в 5км. Таким образом дошел до 16км за тренировку.
В этом году решил ввести какую-то системность с помощью чатагтп сформулировал себе тренировки:
Понедельник: Лёгкий бег, пульс 140–150, темп 7’00–7’30, дыхание Вдох нос+рот, выдох рот (можно только носом), 7 км, 50–52 мин
Среда: Темповый бег , пульс 155–165, темп 5’30–5’40, дыхание Вдох нос+рот,5’30–5’40, 5 км, 27–28 мин
Пятница: Интервалы 4×1 км, пульс 165–175, темп 4’50–5’00, дыхание только ртом (2-1 или 1-1),4×1 км (перерывы 2–3 мин ходьбы), 35–38 мин (включая отдых)
Вот бегаю по такой схеме вторую неделю и ясен хуй, что мои показатели темпа, времени и пульса выше заявленных. иногда в легкой получается в пульс уложится, но и то с переходом на шаг при этом сама тренировка ощущается легко
Так вот - норм или не норм выбрал схему и правильно понимаю, что какой-то явной прогрессии стоит ожидать только где-то через полгодика? И на что в начале стоит больше ориентироваться?
>>77613
Пиздец. А палец в жопу при темпе 5:30 сувать или лучше при темпе 6:00? Какое нахуй ртом/носом. Совсем ебнулиись подснежники. Дыши так как требует организм, не думая об этом.
Пиздец. А палец в жопу при темпе 5:30 сувать или лучше при темпе 6:00? Какое нахуй ртом/носом. Совсем ебнулиись подснежники. Дыши так как требует организм, не думая об этом.
>>77613
Поставь себе цель какую-нибудь беговую (пробежать что-нибудь, выбежать что-то из какого-то времени и т.п.) и появится у тебя системность в процессе достижения цели. У тебя сложится понимание того, чего тебе не хватает в тренировках и ты будешь их модифицировать для достижения цели.
Только марафон сразу бежать не надо.
Поставь себе цель какую-нибудь беговую (пробежать что-нибудь, выбежать что-то из какого-то времени и т.п.) и появится у тебя системность в процессе достижения цели. У тебя сложится понимание того, чего тебе не хватает в тренировках и ты будешь их модифицировать для достижения цели.
Только марафон сразу бежать не надо.
993 Кб, webm,320x240, 0:10
>>77613
Я не настоящий бегун, бегаю чтоб жопа от сидения за компом не отвалилась
190/105-110
Начал регулярно бегать в 30лвл без датчика пульса, с телефоном. Темп 5-6 мин/км, обычно на 10-15км, неск раз пробежал полумарафон, один раз 33км.
Через пару лет взял нагрудный датчик Polar, оказалось бегаю на пульсе 170-185 (макс 195), ну и норм
Ещё через пару лет вычитал про зоны пульса, каденс и прочую муть лол
Теперь 40лвл, бегаю 2-3 раза в неделю или темпом 5-6 и пульсом 155-170, или темпом 6-7 и пульсом 140-155 и каденсом 160-165. Выше каденс - пульс сразу улетает в 180 и выше и вообще некомфортно бежать
Заметил, что если за день до пробежки прохожу пешком 5-10 км на пульсе 105-115, то при пробежке пульс в среднем ниже на 5-10 пунктов. Теперь вот ещё и хожу как скороход из древнего видоса
Я не настоящий бегун, бегаю чтоб жопа от сидения за компом не отвалилась
190/105-110
Начал регулярно бегать в 30лвл без датчика пульса, с телефоном. Темп 5-6 мин/км, обычно на 10-15км, неск раз пробежал полумарафон, один раз 33км.
Через пару лет взял нагрудный датчик Polar, оказалось бегаю на пульсе 170-185 (макс 195), ну и норм
Ещё через пару лет вычитал про зоны пульса, каденс и прочую муть лол
Теперь 40лвл, бегаю 2-3 раза в неделю или темпом 5-6 и пульсом 155-170, или темпом 6-7 и пульсом 140-155 и каденсом 160-165. Выше каденс - пульс сразу улетает в 180 и выше и вообще некомфортно бежать
Заметил, что если за день до пробежки прохожу пешком 5-10 км на пульсе 105-115, то при пробежке пульс в среднем ниже на 5-10 пунктов. Теперь вот ещё и хожу как скороход из древнего видоса
Сбросил вес до 95 кг, рост 183. Хочу вкатиться в бег, можно или уже или лучше еще подскинуть чтобы меньше нагрузка на колени была?
>>77806
В шагобег по табличкам в самом верху можешь вкатываться , но лучше пока велосипедом ещё 10-15 кг сбросить.
В шагобег по табличкам в самом верху можешь вкатываться , но лучше пока велосипедом ещё 10-15 кг сбросить.
>>77806
Попробуй немного пробежаться в обуви с твёрдой или очень тонкой подошвой, типа кедиков каких-то, или без обуви если есть где. Ты скорее всего будешь чувствовать удары пяткой и возможно в коленном суставе, если до этого особо не бегал.
Тебе надо научиться:
1. Приземляться на всю стопу/средне-переднюю её часть (но не пальцы), а не на пятку
2. Приземляться на слегка согнутое колено, а не на выпрямленную ногу - тогда колено будет пружинить мышцами, а не суставом
Как научишься бегать без биения пяткой/коленным суставом в такой обуви/без обуви, бери норм кроссовки и бегай в них
185/105 жыроатлет
Попробуй немного пробежаться в обуви с твёрдой или очень тонкой подошвой, типа кедиков каких-то, или без обуви если есть где. Ты скорее всего будешь чувствовать удары пяткой и возможно в коленном суставе, если до этого особо не бегал.
Тебе надо научиться:
1. Приземляться на всю стопу/средне-переднюю её часть (но не пальцы), а не на пятку
2. Приземляться на слегка согнутое колено, а не на выпрямленную ногу - тогда колено будет пружинить мышцами, а не суставом
Как научишься бегать без биения пяткой/коленным суставом в такой обуви/без обуви, бери норм кроссовки и бегай в них
185/105 жыроатлет
>>78044
Лол, я такие же взял по раскраске.
Лол, я такие же взял по раскраске.
>>78148
ну, вообще - пробежать от определенной точки а в точку б в своему мухосранске. Там где-то 16-20км, хочется пробежать без перехода на шаг, но и не ползти три года.
Ну и базово - хочется ебеший темп при низком пульсе
ну, вообще - пробежать от определенной точки а в точку б в своему мухосранске. Там где-то 16-20км, хочется пробежать без перехода на шаг, но и не ползти три года.
Ну и базово - хочется ебеший темп при низком пульсе
А скажи, Анон, пробовал ли ты в аква-джогинг, он же пул-ранинг, кароч бег под водой с поясом-поплавком? Придуман как рехаб для травмированных бегунов. Интересный нюанс в том, что сердцу легче качать и пульс ниже при том же объеме работы. Главное же в том, что нет ударной нагрузки и можно иметь больше "пробежек" в неделю или тейперить перед соревами не сильно снижая объемы (меньше псих-нагрузка, кардио-нагрузка, нагрузки на опорно-двигательный аппарат).
сап анончики такой вопрос может ли ходьба отнимать силы из за чего бегать потом либо меньше хочется либо присуствует небольшая слабость. по работе хожу 17-20+ км день
2,1 Мб, 1080x2400Начали иногда болеть колени от бега. Имеет ли смысл покупать что то типа пикрила? Посоветуйте
>>78410
Мош имеет смысл сходить сделать снимок в больничке? А если всё нормально, заняться ОФП/СБУ?
Как ты считаешь?
Мош имеет смысл сходить сделать снимок в больничке? А если всё нормально, заняться ОФП/СБУ?
Как ты считаешь?
>>78410
Я купил, мне не зашло. Да, с колена снимает нагрузку, зато перегружает голень. В позапрошлом году дважды 20 км пробежал, в прошлом - дважды 20 км зафейлил примерно на 10 км, из-за того, что чувствовал, что голень сейчас отбъебнёт. Бегал в таких вот протекторах, виню их.
Я купил, мне не зашло. Да, с колена снимает нагрузку, зато перегружает голень. В позапрошлом году дважды 20 км пробежал, в прошлом - дважды 20 км зафейлил примерно на 10 км, из-за того, что чувствовал, что голень сейчас отбъебнёт. Бегал в таких вот протекторах, виню их.
В Москве гармины нормально темп определяют? Я пока бегаю с самсунгами, но в ближайшее время буду менять часы. Темп скачет +-1 минута, хотя я бегу довольно ровно
>>78700
Демиксы из спортмастера
Демиксы из спортмастера
>>78592
Письмо на Балабановскую спичечную фабрику: "Я 11 лет считаю спички у вас в коробках - их то 59, то 60, а иногда и 58. Вы там сумасшедшие что ли все???"
>Темп скачет +-1 минута
Письмо на Балабановскую спичечную фабрику: "Я 11 лет считаю спички у вас в коробках - их то 59, то 60, а иногда и 58. Вы там сумасшедшие что ли все???"
>>78592
Анон, в условиях активного GPS-спуфинга, никакие гаджеты не будут у тебя нормально работать. В центре уж точно. На мультисистемные (GPS,QZSS,Глонасс) часы я бы тоже особо не рассчитывал. В условном Лосином острове или где ты там бегаешь какой-то шанс есть. Есть еще робкая надежда на нормальную работу гаджетов с A-GPS (нужен wi-fi включенный или LTE). По крайней мере, велокомп с вайфаем на окраине города ведет себя довольно предсказуемо.
Однако есть имба: беговая дорожка - там скорость движения полотна регулируется микроконтроллером. Придрочись бегать на дорожке, зафиксируй свой пульс на 1% наклона на нужном темпе и будешь бежать снаружи в привычном темпе, но по пульсу. Периодически перекалибровывайся на текущий уровень фитнеса.
Анон, в условиях активного GPS-спуфинга, никакие гаджеты не будут у тебя нормально работать. В центре уж точно. На мультисистемные (GPS,QZSS,Глонасс) часы я бы тоже особо не рассчитывал. В условном Лосином острове или где ты там бегаешь какой-то шанс есть. Есть еще робкая надежда на нормальную работу гаджетов с A-GPS (нужен wi-fi включенный или LTE). По крайней мере, велокомп с вайфаем на окраине города ведет себя довольно предсказуемо.
Однако есть имба: беговая дорожка - там скорость движения полотна регулируется микроконтроллером. Придрочись бегать на дорожке, зафиксируй свой пульс на 1% наклона на нужном темпе и будешь бежать снаружи в привычном темпе, но по пульсу. Периодически перекалибровывайся на текущий уровень фитнеса.
>>78700
Анон, сэкономленные таким образом 10тыр дадут тебе с ежемесячной капитализацией и ставкой 10% годовых всего 27тыр за 10 лет. Возможно, что купить норм кроссовки в 2035 на них будет нельзя.
Эндопротезирование одного сустава сегодня стоит 120тыр, а ты хочешь рисковать сразу 6 суставами, не говоря про сухожилия. Зачем тебе такая экономия?
Анон, сэкономленные таким образом 10тыр дадут тебе с ежемесячной капитализацией и ставкой 10% годовых всего 27тыр за 10 лет. Возможно, что купить норм кроссовки в 2035 на них будет нельзя.
Эндопротезирование одного сустава сегодня стоит 120тыр, а ты хочешь рисковать сразу 6 суставами, не говоря про сухожилия. Зачем тебе такая экономия?
>>78404
Анон, бег дает расход калорий одну на килограмм на километр, а ходьба - это 70% от бега по расходу. Разница в том, что в ходьбе больше жир горит, а не угли, но расход "сил" есть, конечно. С такой работой - бегать не обязательно: у тебя и так норм нагрузки.
Анон, бег дает расход калорий одну на килограмм на километр, а ходьба - это 70% от бега по расходу. Разница в том, что в ходьбе больше жир горит, а не угли, но расход "сил" есть, конечно. С такой работой - бегать не обязательно: у тебя и так норм нагрузки.
>>78947
Спасибо за развернутый ответ, бегаю в основном в таганском районе и на мои часы ориентироваться по темпу невозможно. Расстояние вроде бы более менее определяют, но есть сомнения.
Когда бежал полумарафон в прошлом году, средний темп по ощущениям был намного меньше, чем сейчас на тренировках, особенно учитывая, что на второй половине заболело колено и я тошнил кое как перебирая ноги. В ежедневных никогда не выходил в среднем темпе меньше 6', а тогда получилось пробежать дистанцию за 2:02.
Беговые дорожки мне совсем не зашли, совсем не те ощущения, скучно что-ли становится, не знаю. После 30 минут тело само просит остановиться
Спасибо за развернутый ответ, бегаю в основном в таганском районе и на мои часы ориентироваться по темпу невозможно. Расстояние вроде бы более менее определяют, но есть сомнения.
Когда бежал полумарафон в прошлом году, средний темп по ощущениям был намного меньше, чем сейчас на тренировках, особенно учитывая, что на второй половине заболело колено и я тошнил кое как перебирая ноги. В ежедневных никогда не выходил в среднем темпе меньше 6', а тогда получилось пробежать дистанцию за 2:02.
Беговые дорожки мне совсем не зашли, совсем не те ощущения, скучно что-ли становится, не знаю. После 30 минут тело само просит остановиться
>>79207
Не надо мучать себя бегом на тредмиле, а надо производить на нем калибровку: выяснять, какой устоявшийся пульс будет на твоих 5:30/км. Допустим, за полчаса ровного бега ты получишь диапазон 160-165, вот и бегай в нем месяц, осознавая, что темп в этом диапазоне примерно 5:30/км. Потом увеличится количество митохондрий, возрастет ударный объем и соответствия уже не будет, но по той же схеме его легко восстановить.
Можно, кстати, бегать и на дорожке: надо, чтобы она в окно смотрела только и можно представлять, что бежишь по улице, особенно в солнечный день.
В этом году опять побежишь половинку или уже к сентябрю готовишься?
Не надо мучать себя бегом на тредмиле, а надо производить на нем калибровку: выяснять, какой устоявшийся пульс будет на твоих 5:30/км. Допустим, за полчаса ровного бега ты получишь диапазон 160-165, вот и бегай в нем месяц, осознавая, что темп в этом диапазоне примерно 5:30/км. Потом увеличится количество митохондрий, возрастет ударный объем и соответствия уже не будет, но по той же схеме его легко восстановить.
Можно, кстати, бегать и на дорожке: надо, чтобы она в окно смотрела только и можно представлять, что бежишь по улице, особенно в солнечный день.
В этом году опять побежишь половинку или уже к сентябрю готовишься?
>>78953
))
Лям.
мимопротезный
еще можешь встать в очередь на квоту и загибаться год без сустава, и ОМСный протез по итогу будет клинить как у одной моей знакомой бабки
>Эндопротезирование одного сустава сегодня стоит 120тыр
))
Лям.
мимопротезный
еще можешь встать в очередь на квоту и загибаться год без сустава, и ОМСный протез по итогу будет клинить как у одной моей знакомой бабки
264 Кб, 2340x1080Всех итт поздравляю с редчайшей гинетикой. Сам я выкатываюсь из треда навсегда. Рости просто невозможно сколько бегаю результат пикрил +20ударов пульса снихуя при уменьшении темпа а че нормик. Спасибо побегал диванные 6 минут на км. Не могу больше тошнить вторую зону
>>79264
Пульс с часов? Есть вероятность, что вместо пульса часы "поймали" колебания от шагов. Включи отображение каденса и сравни графики частоты шагов и пульса, если после скачка они совпадают - это оно.
Пульс с часов? Есть вероятность, что вместо пульса часы "поймали" колебания от шагов. Включи отображение каденса и сравни графики частоты шагов и пульса, если после скачка они совпадают - это оно.
>>79264
Так ты просто не 150 дрочи веками, а бегай 170 в удовольствие, стараясь растягивать шаг, чтобы икры и бёдра охуевали. И когда будешь 5 км выбегать из 23 минут, то условные 5:30 на 150 пульсе сам придёт.
Так ты просто не 150 дрочи веками, а бегай 170 в удовольствие, стараясь растягивать шаг, чтобы икры и бёдра охуевали. И когда будешь 5 км выбегать из 23 минут, то условные 5:30 на 150 пульсе сам придёт.
>>79309
он от инфаркта раньше схлопнется
он от инфаркта раньше схлопнется
>>59980 (OP)
Как лучше всего контролировать маршрут и время тренировки? На телефоне приложения выдают кривой маршрут из-за полуработающего гпс..
Как лучше всего контролировать маршрут и время тренировки? На телефоне приложения выдают кривой маршрут из-за полуработающего гпс..
>>79355
В жиротреде спроси, так полно шагающих свиней с индикаторами потоотделения.
В жиротреде спроси, так полно шагающих свиней с индикаторами потоотделения.
>>79355
Зачем тебе маршрут? Дистанция, время, темп, пульс - вполне неплохо трекается любыми спортивным часами в режиме беговой дорожки без GPS. Сам бегаю в условиях полностью заглушенной геолокации со старенькими часами polar m430, которые купил б/у на Авито три года назад, с выключенным gps, доволен, считает дистанцию и темп близко к реальности.
Зачем тебе маршрут? Дистанция, время, темп, пульс - вполне неплохо трекается любыми спортивным часами в режиме беговой дорожки без GPS. Сам бегаю в условиях полностью заглушенной геолокации со старенькими часами polar m430, которые купил б/у на Авито три года назад, с выключенным gps, доволен, считает дистанцию и темп близко к реальности.
>>76779 репортинг ин
Наконец-то проверил лининги на деле, результат превыше самых смелых ожиданий. Проверял на трассе, где личный рекорд 4'45"/км, но это я пробежал летом в сезон в нормальную погоду. А сейчас я бегал в штанах, худи и шапке, в +5 градусов, впервые в году этот маршрут. Ожидал 5 мин/км, но морально был готов и к 5'10"
А результат на пике. Да, видно, что метров триста на первом км гпс пририсовал, но всё равно рекорд свой как минимум повторил. Беговые кроссы буквально легальный чит по сравнению с обычными "спортивный стиль/беговые" дефолтными кроссами. И я не скажу, что до этого прям совсем уж в калошах бегал, нет, в удобных лёгких кроссах на пене, которые никогда не доставляли неудобства. Но реально беговые кроссы прям огромный буст дают, как показал этот забег.
Наконец-то проверил лининги на деле, результат превыше самых смелых ожиданий. Проверял на трассе, где личный рекорд 4'45"/км, но это я пробежал летом в сезон в нормальную погоду. А сейчас я бегал в штанах, худи и шапке, в +5 градусов, впервые в году этот маршрут. Ожидал 5 мин/км, но морально был готов и к 5'10"
А результат на пике. Да, видно, что метров триста на первом км гпс пририсовал, но всё равно рекорд свой как минимум повторил. Беговые кроссы буквально легальный чит по сравнению с обычными "спортивный стиль/беговые" дефолтными кроссами. И я не скажу, что до этого прям совсем уж в калошах бегал, нет, в удобных лёгких кроссах на пене, которые никогда не доставляли неудобства. Но реально беговые кроссы прям огромный буст дают, как показал этот забег.
240 Кб, 861x1269Кек, очередной нетвойнист вернулся в мордор за баблом. Степан уехал в США, приполз обратно в объятия спортмастера и жирных учеников бегового клуба. Искандер убежал в Португалию, но постоянно возвращается за кровавым баблом Тарасова. Экросс сбежал с любовницей в Киргизию, но когда донаты просели, приполз обратно. Срыви терпел дольше всех, но видимо подписки на закрытый канал на бусти с шок контентом и победами над любителями, бегущими половинку за 1:10-1:15, не компенсируют жизнь в Турции.
Смейтесь над выблядками, унижайте их. Их принципы не стоят ничего. Остался только Тишакин, но и этот скоро приползет.
Смейтесь над выблядками, унижайте их. Их принципы не стоят ничего. Остался только Тишакин, но и этот скоро приползет.
>>79448
Казах, спок
Казах, спок
>>79416
Какие нинги, Анон? Федяны пятые? Челенжер, элит, ультра? На редитах пишут, что только в ультре есть все чит-коды, а остальное впаривается лохам, думающим, что у них они тоже есть.
Официально китайцы не пишут, что у них пена пебакс, в отличие от декатлона с kd900x, например, но многие считают, что это она, судя по характерному запаху. Так вот, как тебе "отдача" в коленки на такой пене? Это же не асикс-нимбус с гелем, который удары гасит (понятно, что и отдача и скорость меньше из-за этого). Просто непонятно, как это будет работать на дистанции от половинки и как тебя отблагодарят колени/ахил за это?
Что со стабильностью пятки и есть ли шанс подвернуть ногу, уворачиваясь от самокатчика или чихуахуа?
Как в них бегаются спринты по 800? По тому, что ты пишешь, больше похоже, что они для фартлеков и 5к, чем для чего-то еще.
Какие нинги, Анон? Федяны пятые? Челенжер, элит, ультра? На редитах пишут, что только в ультре есть все чит-коды, а остальное впаривается лохам, думающим, что у них они тоже есть.
Официально китайцы не пишут, что у них пена пебакс, в отличие от декатлона с kd900x, например, но многие считают, что это она, судя по характерному запаху. Так вот, как тебе "отдача" в коленки на такой пене? Это же не асикс-нимбус с гелем, который удары гасит (понятно, что и отдача и скорость меньше из-за этого). Просто непонятно, как это будет работать на дистанции от половинки и как тебя отблагодарят колени/ахил за это?
Что со стабильностью пятки и есть ли шанс подвернуть ногу, уворачиваясь от самокатчика или чихуахуа?
Как в них бегаются спринты по 800? По тому, что ты пишешь, больше похоже, что они для фартлеков и 5к, чем для чего-то еще.
>>78410
Анон, пей воды больше, когда бегаешь: коленям очень не нравится состояние обезвоживания. Температура тоже может влиять: допустим, на улице плюс 2, а ты побежал в шортах - колени этого не любят. От того, где именно болит, зависит что лечить или исправлять в физухе: может, надо хамстринги закачать, чтобы дисбаланса не было или у тебя проблемы с приземлением на распрямленную ногу. Может, объемы надо сократить или вес снизить. Какой-то эффект будет за счет утепления, но они не для бега, явно.
Анон, пей воды больше, когда бегаешь: коленям очень не нравится состояние обезвоживания. Температура тоже может влиять: допустим, на улице плюс 2, а ты побежал в шортах - колени этого не любят. От того, где именно болит, зависит что лечить или исправлять в физухе: может, надо хамстринги закачать, чтобы дисбаланса не было или у тебя проблемы с приземлением на распрямленную ногу. Может, объемы надо сократить или вес снизить. Какой-то эффект будет за счет утепления, но они не для бега, явно.
>>79456
Суперлайт 22, я в предыдущем отвечал на свой пост, где говорил об их покупке. Стабильность ниже, чем у обычных кроссов из-за более узкой подошвы, но на бегу это вообще не ощущается, только при медленной ходьбе. Так что с манёвренностью без проблем.
Коленка не болела на дистанции, домой пришёл - заныла, перемотал её бинтом на полчасика. Но такое и на обычных кроссах бывало, так что пока не могу в минус именно линингам записать, тут скорее в целом нагрузки и температурный режим. Во время бега никаких неприятных ощущений или отдачи в ногу не чувствовал совсем.
Спринты я в принципе не бегаю, так что про них не напишу. Как и про всякие виды пен и прочее.
Суперлайт 22, я в предыдущем отвечал на свой пост, где говорил об их покупке. Стабильность ниже, чем у обычных кроссов из-за более узкой подошвы, но на бегу это вообще не ощущается, только при медленной ходьбе. Так что с манёвренностью без проблем.
Коленка не болела на дистанции, домой пришёл - заныла, перемотал её бинтом на полчасика. Но такое и на обычных кроссах бывало, так что пока не могу в минус именно линингам записать, тут скорее в целом нагрузки и температурный режим. Во время бега никаких неприятных ощущений или отдачи в ногу не чувствовал совсем.
Спринты я в принципе не бегаю, так что про них не напишу. Как и про всякие виды пен и прочее.
>>79456
Пиздец, ещё 10 лет назад снежки в тонких найках без карбона на эве бежали 2:05 -2:08 марафоны, а диванный победитель десятки из часа волнуется, что 30мм пынеходы не сохранят его ножки. Силовую делай и в горку бегай и вообще не будешь задаваться тупыми вопросами пебакса и карбона. Это копеечная прибавка , но уже на скоростях от 3:00/км. Всё остальное бежится своими ногами. Жертвы беговых коммерсов, я ебал. В начале нулевых бегал в старых асиках на тонкой эве и нормально до сих пор всё цело.
Пиздец, ещё 10 лет назад снежки в тонких найках без карбона на эве бежали 2:05 -2:08 марафоны, а диванный победитель десятки из часа волнуется, что 30мм пынеходы не сохранят его ножки. Силовую делай и в горку бегай и вообще не будешь задаваться тупыми вопросами пебакса и карбона. Это копеечная прибавка , но уже на скоростях от 3:00/км. Всё остальное бежится своими ногами. Жертвы беговых коммерсов, я ебал. В начале нулевых бегал в старых асиках на тонкой эве и нормально до сих пор всё цело.
>>79487
Ну, во-первых, ошибка выжившего, если ты понимаешь, о чем я. Статистика в САСШ, где еще 10 лет назад считалось, что у них 40млн бегунов на регулярной основе, говорит, что 81% получает какую-либо травму раз в году. Это я все к тому, что лучше влошиться во что-нибудь относительно недорогое, типа кроссовок, чем в протез сустава с неясными перспективами продолжения физически активной жизни. Поэтому я слежу за прогрессом в кроссовкостроении.
Какую силовую делаешь и как часто? Про подтягивания только не пиши ничего.
Ну, во-первых, ошибка выжившего, если ты понимаешь, о чем я. Статистика в САСШ, где еще 10 лет назад считалось, что у них 40млн бегунов на регулярной основе, говорит, что 81% получает какую-либо травму раз в году. Это я все к тому, что лучше влошиться во что-нибудь относительно недорогое, типа кроссовок, чем в протез сустава с неясными перспективами продолжения физически активной жизни. Поэтому я слежу за прогрессом в кроссовкостроении.
Какую силовую делаешь и как часто? Про подтягивания только не пиши ничего.
>>79500
Профилактическое ОФП - каждый день. На мобильность стопы (встаешь на одну ногу, а второй делаешь циферблат на 12, 6, 3, 9 часов и т.д. дробные во все стороны, чтобы опорная стопа и колено работали), ахиллы (проседания без веса на платформе, потом то же самое с гантелей 20-22 кг медленно опускаясь на одной ноге), мобильность бедра (гуглится легко - упражнения избитые), полуприсед с легким блином 10кг на одной ноге - вторая отводится назад (а ля недорымынская тяга - здесь важно равновесие, а не вес). Вообще куча подобных упражнений у Неделина в телеге, он тот еще поломашка:
https://t.me/NedelinRunWeek
Силовые на ноги с легкими весами - 2 раза в неделю. Одна трена с легкими гантелями где-то по 10-12 кг, вторая чисто с блином на 10 или 15 кг. За счет разного хвата получаются совсем разные по мобильности трены. Упражнения те же, что и со штангой - сумоприсед, выпады (ходьбой или статика вперед-назад), присед в выпаде на одной ноге с задней ногой на платформе, ходьба выпадами с блином в руках с разворотом корпуса на каждый шаг, зашагивания на платформу с выносом бедра вверх-вперед, ягодичный мост с упором на одну ногу (тут либо с блином 15кг либо беру собранную легкую штангу не больше 22-25 кг), выпад в сторону с блином в руках из прямой стойки.
В общем основной акцент во всех упражнениях - асимметричная нагрузка на одну ногу. Это позволяет четко понять слабые точки и работать конкретно над ними. Например у меня слабая правая ягодичная, поэтому в мосте и боковых выпадах я её особо заёбываю, чтобы догоняла.
Раньше в межсезон ебашил штангу, в том числе приседы и тяги в 1-2 своих веса. Но потом спина начала хуевничать, да и слишком прижимало к земле, от этого объем страдал беговой. Как перешел на мобильность и легкие веса, стало лучше.
В качестве готовой тренировки хорошее видео у Скуллиона (ирландец с 2:09 на марафоне). Обрати внимание - веса минимальные:
https://www.youtube.com/live/P4tKHZyDsBo
У Мо Фара и Галлена Рапа на ютубе тоже где-то есть старые видео с межсезона, там штанга либо пустой гриф, либо килограмм 40 обычно. Больше на мобильность и всякие повороты-развороты, нагрузку на одну ногу
>Какую силовую делаешь и как часто?
Профилактическое ОФП - каждый день. На мобильность стопы (встаешь на одну ногу, а второй делаешь циферблат на 12, 6, 3, 9 часов и т.д. дробные во все стороны, чтобы опорная стопа и колено работали), ахиллы (проседания без веса на платформе, потом то же самое с гантелей 20-22 кг медленно опускаясь на одной ноге), мобильность бедра (гуглится легко - упражнения избитые), полуприсед с легким блином 10кг на одной ноге - вторая отводится назад (а ля недорымынская тяга - здесь важно равновесие, а не вес). Вообще куча подобных упражнений у Неделина в телеге, он тот еще поломашка:
https://t.me/NedelinRunWeek
Силовые на ноги с легкими весами - 2 раза в неделю. Одна трена с легкими гантелями где-то по 10-12 кг, вторая чисто с блином на 10 или 15 кг. За счет разного хвата получаются совсем разные по мобильности трены. Упражнения те же, что и со штангой - сумоприсед, выпады (ходьбой или статика вперед-назад), присед в выпаде на одной ноге с задней ногой на платформе, ходьба выпадами с блином в руках с разворотом корпуса на каждый шаг, зашагивания на платформу с выносом бедра вверх-вперед, ягодичный мост с упором на одну ногу (тут либо с блином 15кг либо беру собранную легкую штангу не больше 22-25 кг), выпад в сторону с блином в руках из прямой стойки.
В общем основной акцент во всех упражнениях - асимметричная нагрузка на одну ногу. Это позволяет четко понять слабые точки и работать конкретно над ними. Например у меня слабая правая ягодичная, поэтому в мосте и боковых выпадах я её особо заёбываю, чтобы догоняла.
Раньше в межсезон ебашил штангу, в том числе приседы и тяги в 1-2 своих веса. Но потом спина начала хуевничать, да и слишком прижимало к земле, от этого объем страдал беговой. Как перешел на мобильность и легкие веса, стало лучше.
В качестве готовой тренировки хорошее видео у Скуллиона (ирландец с 2:09 на марафоне). Обрати внимание - веса минимальные:
https://www.youtube.com/live/P4tKHZyDsBo
У Мо Фара и Галлена Рапа на ютубе тоже где-то есть старые видео с межсезона, там штанга либо пустой гриф, либо килограмм 40 обычно. Больше на мобильность и всякие повороты-развороты, нагрузку на одну ногу
>>79500
Профилактическое ОФП - каждый день. На мобильность стопы (встаешь на одну ногу, а второй делаешь циферблат на 12, 6, 3, 9 часов и т.д. дробные во все стороны, чтобы опорная стопа и колено работали), ахиллы (проседания без веса на платформе, потом то же самое с гантелей 20-22 кг медленно опускаясь на одной ноге), мобильность бедра (гуглится легко - упражнения избитые), полуприсед с легким блином 10кг на одной ноге - вторая отводится назад (а ля недорымынская тяга - здесь важно равновесие, а не вес). Вообще куча подобных упражнений у Неделина в телеге, он тот еще поломашка:
https://t.me/NedelinRunWeek
Силовые на ноги с легкими весами - 2 раза в неделю. Одна трена с легкими гантелями где-то по 10-12 кг, вторая чисто с блином на 10 или 15 кг. За счет разного хвата получаются совсем разные по мобильности трены. Упражнения те же, что и со штангой - сумоприсед, выпады (ходьбой или статика вперед-назад), присед в выпаде на одной ноге с задней ногой на платформе, ходьба выпадами с блином в руках с разворотом корпуса на каждый шаг, зашагивания на платформу с выносом бедра вверх-вперед, ягодичный мост с упором на одну ногу (тут либо с блином 15кг либо беру собранную легкую штангу не больше 22-25 кг), выпад в сторону с блином в руках из прямой стойки.
В общем основной акцент во всех упражнениях - асимметричная нагрузка на одну ногу. Это позволяет четко понять слабые точки и работать конкретно над ними. Например у меня слабая правая ягодичная, поэтому в мосте и боковых выпадах я её особо заёбываю, чтобы догоняла.
Раньше в межсезон ебашил штангу, в том числе приседы и тяги в 1-2 своих веса. Но потом спина начала хуевничать, да и слишком прижимало к земле, от этого объем страдал беговой. Как перешел на мобильность и легкие веса, стало лучше.
В качестве готовой тренировки хорошее видео у Скуллиона (ирландец с 2:09 на марафоне). Обрати внимание - веса минимальные:
https://www.youtube.com/live/P4tKHZyDsBo
У Мо Фара и Галлена Рапа на ютубе тоже где-то есть старые видео с межсезона, там штанга либо пустой гриф, либо килограмм 40 обычно. Больше на мобильность и всякие повороты-развороты, нагрузку на одну ногу
>Какую силовую делаешь и как часто?
Профилактическое ОФП - каждый день. На мобильность стопы (встаешь на одну ногу, а второй делаешь циферблат на 12, 6, 3, 9 часов и т.д. дробные во все стороны, чтобы опорная стопа и колено работали), ахиллы (проседания без веса на платформе, потом то же самое с гантелей 20-22 кг медленно опускаясь на одной ноге), мобильность бедра (гуглится легко - упражнения избитые), полуприсед с легким блином 10кг на одной ноге - вторая отводится назад (а ля недорымынская тяга - здесь важно равновесие, а не вес). Вообще куча подобных упражнений у Неделина в телеге, он тот еще поломашка:
https://t.me/NedelinRunWeek
Силовые на ноги с легкими весами - 2 раза в неделю. Одна трена с легкими гантелями где-то по 10-12 кг, вторая чисто с блином на 10 или 15 кг. За счет разного хвата получаются совсем разные по мобильности трены. Упражнения те же, что и со штангой - сумоприсед, выпады (ходьбой или статика вперед-назад), присед в выпаде на одной ноге с задней ногой на платформе, ходьба выпадами с блином в руках с разворотом корпуса на каждый шаг, зашагивания на платформу с выносом бедра вверх-вперед, ягодичный мост с упором на одну ногу (тут либо с блином 15кг либо беру собранную легкую штангу не больше 22-25 кг), выпад в сторону с блином в руках из прямой стойки.
В общем основной акцент во всех упражнениях - асимметричная нагрузка на одну ногу. Это позволяет четко понять слабые точки и работать конкретно над ними. Например у меня слабая правая ягодичная, поэтому в мосте и боковых выпадах я её особо заёбываю, чтобы догоняла.
Раньше в межсезон ебашил штангу, в том числе приседы и тяги в 1-2 своих веса. Но потом спина начала хуевничать, да и слишком прижимало к земле, от этого объем страдал беговой. Как перешел на мобильность и легкие веса, стало лучше.
В качестве готовой тренировки хорошее видео у Скуллиона (ирландец с 2:09 на марафоне). Обрати внимание - веса минимальные:
https://www.youtube.com/live/P4tKHZyDsBo
У Мо Фара и Галлена Рапа на ютубе тоже где-то есть старые видео с межсезона, там штанга либо пустой гриф, либо килограмм 40 обычно. Больше на мобильность и всякие повороты-развороты, нагрузку на одну ногу
223 Кб, 729x865Хелп. Какие препараты и добавки помогут в беге, в короткий срок? Ну и как тренить бег?
И что легче? Надо и в 1 и во 2 выбрать что-то
1. 60м или 100м на время
2. 3км по ровному стадиону, или 5км по пересеченке?
Давно не бегал. Сейчас занимаюсь с железом-качаю игры и приседаю с весом. 185/82
12 дней осталось, завтра начну еще и бегать.
И что легче? Надо и в 1 и во 2 выбрать что-то
1. 60м или 100м на время
2. 3км по ровному стадиону, или 5км по пересеченке?
Давно не бегал. Сейчас занимаюсь с железом-качаю игры и приседаю с весом. 185/82
12 дней осталось, завтра начну еще и бегать.
>>79799
420 это траву курить
420 это траву курить
>>79808
Кленбутерол сироп без рецепта? Сколько его пить? И когда? В день бега, за пару часов до бега?
Кленбутерол сироп без рецепта? Сколько его пить? И когда? В день бега, за пару часов до бега?
>>79220
Схожу как нибудь попробую замерить, даже интересно стало
В этом году две половинки, в конце апреля и в конце мая. Наверное, слишком близко взял, но в первой хочу примерный темп определить, а на второй уже пробежать на результат, главное восстановиться успеть
Ну и московский марафон как цель...
Схожу как нибудь попробую замерить, даже интересно стало
В этом году две половинки, в конце апреля и в конце мая. Наверное, слишком близко взял, но в первой хочу примерный темп определить, а на второй уже пробежать на результат, главное восстановиться успеть
Ну и московский марафон как цель...
>>79550
Не надо ничего в себя пихать, Анон! Если ты и так сидишь на каком-нибудь эфире, то у тебя и без этого полно проблем с точки зрения бега:
- увеличенная масса тела из-за задержки воды;
- дисбаланс в пользу разгибателей бедра из-за приседаний и ты рискуешь своими ПКС (гугли женский тип бега, у них тоже приоритет разгибателей и гораздо выше травматизм из-за этого);
- уменьшенный ударный объем из-за утолщения сердечной мыщцы (она тоже реагирует на эфир и потому кочки так тяжело дышат и пульс у них всегда завышенный от нормы);
- развитие, в основном, получают гликолитические волокна, аэробные - нет, поскольку все твои сеты продолжительностью максимум по минуте.
Лучше бы тебе соскочить с этого ГТО.
Не надо ничего в себя пихать, Анон! Если ты и так сидишь на каком-нибудь эфире, то у тебя и без этого полно проблем с точки зрения бега:
- увеличенная масса тела из-за задержки воды;
- дисбаланс в пользу разгибателей бедра из-за приседаний и ты рискуешь своими ПКС (гугли женский тип бега, у них тоже приоритет разгибателей и гораздо выше травматизм из-за этого);
- уменьшенный ударный объем из-за утолщения сердечной мыщцы (она тоже реагирует на эфир и потому кочки так тяжело дышат и пульс у них всегда завышенный от нормы);
- развитие, в основном, получают гликолитические волокна, аэробные - нет, поскольку все твои сеты продолжительностью максимум по минуте.
Лучше бы тебе соскочить с этого ГТО.
>>79835 вот этому Анону >>79782
>>79550
Спасибо за Скуллиона, чем то он на Эвана МакГрегора похож.
Хотел еще спросить, зачем развороты при ходьбе с выпадами? Понятно, что на кор, но там же момент инерции блина явно не большой и не может всерьез рассматриваться как отягощение. Не лучше ли резину к шведской стенке привязать и по-боксерски скручиваться с ней? В целом, унилатеральная идея тренинга понятна, но всегда отталкивала относительной слабостью таких движений по сравнению с обычной.
>>79550
Спасибо за Скуллиона, чем то он на Эвана МакГрегора похож.
Хотел еще спросить, зачем развороты при ходьбе с выпадами? Понятно, что на кор, но там же момент инерции блина явно не большой и не может всерьез рассматриваться как отягощение. Не лучше ли резину к шведской стенке привязать и по-боксерски скручиваться с ней? В целом, унилатеральная идея тренинга понятна, но всегда отталкивала относительной слабостью таких движений по сравнению с обычной.
Анон, не знаю, че делать, скажи плиз
Я походу жирный мазохист (на 176 вешу 92). Мне нравится бегать просто чтобы разгрузить мозг, люблю бегать под музычку по 4 км раза два-три в неделю со скоростью 7 где-то, у меня тут ламповая зона для пробежки около дома. И вроде все норм, но блять стоит посмотреть на часы, как они мне выдают, что я все это время боролся за жизнь в красной зоне с пульсом под двести. И мне становится ссыкатно, что я такими темпами словлю инфаркт. Это возможно? Или просто забить хер и бегать как бегал, у меня не задачи улучшать результат или худеть...
Я походу жирный мазохист (на 176 вешу 92). Мне нравится бегать просто чтобы разгрузить мозг, люблю бегать под музычку по 4 км раза два-три в неделю со скоростью 7 где-то, у меня тут ламповая зона для пробежки около дома. И вроде все норм, но блять стоит посмотреть на часы, как они мне выдают, что я все это время боролся за жизнь в красной зоне с пульсом под двести. И мне становится ссыкатно, что я такими темпами словлю инфаркт. Это возможно? Или просто забить хер и бегать как бегал, у меня не задачи улучшать результат или худеть...
>>79897
Если ничего не болит, то забей.
Если ничего не болит, то забей.
27 Кб, 363x363>>79897
Твои часы пиздят. С большой долей вероятности у тебя не гармин/полар, которые тоже пиздят, но существенно меньше и в сложных условиях, а какая-нибудь кетайская поделка.
>я все это время боролся за жизнь в красной зоне с пульсом под двести.
Твои часы пиздят. С большой долей вероятности у тебя не гармин/полар, которые тоже пиздят, но существенно меньше и в сложных условиях, а какая-нибудь кетайская поделка.
>>79897 Зависит от твоих часов, на ютубе куча видео с тестами достоверности измерения пульса проверь там свою модель. Ну и можешь 2к за холтер отвалить если деньги лишние есть, получить подробную информацию о работе своего сердечка лишним не будет.
>>79835
Я в натураху качаюсь.
Ну мне же надо на скорость 60 или 100м пробежать. Для этого качка ног в самый раз.
Я в натураху качаюсь.
Ну мне же надо на скорость 60 или 100м пробежать. Для этого качка ног в самый раз.
>>79905
>>79937
У меня дешевая китайская фигня, все верно. Но я часто на льду катаюсь до усрачки (мамин хоцкеист любитель), а там все спокойно, даже если после двух часов с лайтовой ОФП хочется убить себя... Такая фигня отчего-то при беге только показывается.
Энивэй, всем спасибо, что не заигнорили, братцы, а то я несколько очковал. Пойду позырю инфу по часам воистину
>>79937
У меня дешевая китайская фигня, все верно. Но я часто на льду катаюсь до усрачки (мамин хоцкеист любитель), а там все спокойно, даже если после двух часов с лайтовой ОФП хочется убить себя... Такая фигня отчего-то при беге только показывается.
Энивэй, всем спасибо, что не заигнорили, братцы, а то я несколько очковал. Пойду позырю инфу по часам воистину
>>79964
Так хамстринги (бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая) тогда качай и жопу: и колено отбалансируешь по сгибателям/разгибателям и заметно улучшишь результат. Только это не делается за 12 дней: столько обычно только тейперинг составляет, когда ты уже готов, но снижаешь объем, чтобы быть не только готовым, но и отдохнувшим.
Если в натураху, то беги, конечно; только не суй в себя ничего. Какой-то плюс к выносливости дает экстракт родиолы розовой, но сомневаюсь, что на 12-20 минутном забеге этот эффект может проявиться. Для коротких забегов 10-30сек достаточно АТФ в самой мышце, но если даже это слишком трудно - можешь попробовать бета-аланин: дает примерно минуту прибавки к работе уже уставшей мышцы. Дозировки только не превышай.
Так хамстринги (бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая) тогда качай и жопу: и колено отбалансируешь по сгибателям/разгибателям и заметно улучшишь результат. Только это не делается за 12 дней: столько обычно только тейперинг составляет, когда ты уже готов, но снижаешь объем, чтобы быть не только готовым, но и отдохнувшим.
Если в натураху, то беги, конечно; только не суй в себя ничего. Какой-то плюс к выносливости дает экстракт родиолы розовой, но сомневаюсь, что на 12-20 минутном забеге этот эффект может проявиться. Для коротких забегов 10-30сек достаточно АТФ в самой мышце, но если даже это слишком трудно - можешь попробовать бета-аланин: дает примерно минуту прибавки к работе уже уставшей мышцы. Дозировки только не превышай.
>>80005
А что мне в итоге выбрать?
60м или 100м?
3км по стадиону, или 5км по пересеченке?
Что легче пробежать на более лучший результат?
С низкого старта не умею бегать. До этого 5 лет назад бежал 5.8км за 29 минут, потом 15 минут постоял, и в обратку 5.8 ток уже за 31 минуты
А что мне в итоге выбрать?
60м или 100м?
3км по стадиону, или 5км по пересеченке?
Что легче пробежать на более лучший результат?
С низкого старта не умею бегать. До этого 5 лет назад бежал 5.8км за 29 минут, потом 15 минут постоял, и в обратку 5.8 ток уже за 31 минуты
>>79970
В помещении?
Может при беге по улице рука остывает просто, капилляры сжимаются, тогда любой датчик будет погоду на Марсе показывать.
>на льду катаюсь
В помещении?
Может при беге по улице рука остывает просто, капилляры сжимаются, тогда любой датчик будет погоду на Марсе показывать.
>>80009
60 и 100 - это одно и то же: 7.5м/с против 7.2м/с, если на максимальную оценку.
Для бега по пересеченке нужна обувь специальная, а для стадиона - только беговые кроссовки.
60 и 100 - это одно и то же: 7.5м/с против 7.2м/с, если на максимальную оценку.
Для бега по пересеченке нужна обувь специальная, а для стадиона - только беговые кроссовки.
>>80072
Т.е. 100м легче? Слыхал человек 13 секунд может на максимальной силе бегать, как раз выйдет до 13.
У меня беговые пума. Не знаю что за пересеченка, но что по асфальту, что по земле-комфортно.
А есть разница, 3км стадион, или 5км пересеченка, что легче?
3км это 12 минут, пересеченка 5км-21:30.
Но если было бы 5км стадион-то вышло 20 минут.
Т.е. пересеченка дает +1.5минуты.
Думаю с силой воли у меня получше, чем с выносливостью. И в меньшем темпе-протяну дольше, тем в более быстром.
Или 2 лишних км того не стоят, и пробовать вложиться в 3км?
>60 и 100 - это одно и то же: 7.5м/с против 7.2м/с, если на максимальную оценку.
Т.е. 100м легче? Слыхал человек 13 секунд может на максимальной силе бегать, как раз выйдет до 13.
>Для бега по пересеченке нужна обувь специальная, а для стадиона - только беговые кроссовки.
У меня беговые пума. Не знаю что за пересеченка, но что по асфальту, что по земле-комфортно.
А есть разница, 3км стадион, или 5км пересеченка, что легче?
3км это 12 минут, пересеченка 5км-21:30.
Но если было бы 5км стадион-то вышло 20 минут.
Т.е. пересеченка дает +1.5минуты.
Думаю с силой воли у меня получше, чем с выносливостью. И в меньшем темпе-протяну дольше, тем в более быстром.
Или 2 лишних км того не стоят, и пробовать вложиться в 3км?
>>80206
Обувь для пересеченки должна быть: непромокаемой, защищать стопу от подворачивания, иметь грунтозацепы в профиле подошвы, быть непрокалываемой, нервущейся от зацепов об ветки и т.п. Понятно, что организаторы забега не идиоты и пересеченка условно нормальная и возможно даже короче 5км, чтобы были лучше оценки. Проблема в том, что скорей всего, оба испытания будут в один день и наверняка почти без пауз: сотка - трешка и т.п. Проще иметь одну универсальную пару обуви и одежду, чем переодеваться.
Там, где ты приседаешь наверняка есть беговая дорожка: проверяй теорию практикой, пробеги три, пробеги пять, пробеги на максимуме дорожки сотку и шестьдесят.
Обувь для пересеченки должна быть: непромокаемой, защищать стопу от подворачивания, иметь грунтозацепы в профиле подошвы, быть непрокалываемой, нервущейся от зацепов об ветки и т.п. Понятно, что организаторы забега не идиоты и пересеченка условно нормальная и возможно даже короче 5км, чтобы были лучше оценки. Проблема в том, что скорей всего, оба испытания будут в один день и наверняка почти без пауз: сотка - трешка и т.п. Проще иметь одну универсальную пару обуви и одежду, чем переодеваться.
Там, где ты приседаешь наверняка есть беговая дорожка: проверяй теорию практикой, пробеги три, пробеги пять, пробеги на максимуме дорожки сотку и шестьдесят.
>>80067
Не, там скорее наоборот, на льду холоднее, там мощный холодос (если не двигаться, а заминки бывают за тренировку часто). Просто на самом деле если не в режиме спортсмена катать то выхлоп тренировочный сравнительно небольшой, легче, чем обычная физра даже (наверное поэтому я и могу оставаться жирничем). А при беге даже если бегать зимой всегда тепло, если не останавливаться...
Не, там скорее наоборот, на льду холоднее, там мощный холодос (если не двигаться, а заминки бывают за тренировку часто). Просто на самом деле если не в режиме спортсмена катать то выхлоп тренировочный сравнительно небольшой, легче, чем обычная физра даже (наверное поэтому я и могу оставаться жирничем). А при беге даже если бегать зимой всегда тепло, если не останавливаться...
>>80307
Я приседаю дома, у меня штанга. Да сегодня выпал снег. Наверно не растает, или если растает-будут лужи. Похоже 5км отпадает
Я приседаю дома, у меня штанга. Да сегодня выпал снег. Наверно не растает, или если растает-будут лужи. Похоже 5км отпадает
>>79897
Если нет патологий сердечных и ты не 50+ лвл, то инфаркт не словишь, только в долгосрочной перспективе 10+ лет лет садишь сердце ишемией и можешь заработать сердечный диагноз.
Купи нагрудный пульсометр и проверь. Тут дело не только в потенциальных проблемах с сердцем, а больше в том, что бегая на макс режиме ты превозмогаешь и при этом не развиваешь аэробную способность и ударный обьем - бессмысленное и дискомфортное занятие. Перекатившись на аэробный бег будет приятней-кайфовей-легче бегать и польза будет.
В хоккее рваная нагрузка, а не постоянная, как в беге.
>они мне выдают, что я все это время боролся за жизнь в красной зоне с пульсом под двести. И мне становится ссыкатно, что я такими темпами словлю инфаркт. Это возможно?
Если нет патологий сердечных и ты не 50+ лвл, то инфаркт не словишь, только в долгосрочной перспективе 10+ лет лет садишь сердце ишемией и можешь заработать сердечный диагноз.
>Или просто забить хер и бегать как бегал, у меня не задачи улучшать результат или худеть...
Купи нагрудный пульсометр и проверь. Тут дело не только в потенциальных проблемах с сердцем, а больше в том, что бегая на макс режиме ты превозмогаешь и при этом не развиваешь аэробную способность и ударный обьем - бессмысленное и дискомфортное занятие. Перекатившись на аэробный бег будет приятней-кайфовей-легче бегать и польза будет.
>Но я часто на льду катаюсь до усрачки (мамин хоцкеист любитель), а там все спокойно, даже если после двух часов с лайтовой ОФП хочется убить себя...
В хоккее рваная нагрузка, а не постоянная, как в беге.
Купил китайские кроссычи 361 спайр, вроде по отзывам должно быть ок. Попробую утром.
>>80880
Можно в теории тренироваться на взрыв с гантелями в руках или типа того, например, полезно для бокса. Но это онли короткие дистанции типа 100-200 метров. Но не припомню чтобы мы хоть раз такой хуйней страдали. Длинные только травмы будут и больше нихуя. Не страдай хуйней, можешь просто с ускорениями бегать типа минуту обычный темп, три минуты ебошишь на все деньги и так несколько повторов.
мимо быдлобоксер
Можно в теории тренироваться на взрыв с гантелями в руках или типа того, например, полезно для бокса. Но это онли короткие дистанции типа 100-200 метров. Но не припомню чтобы мы хоть раз такой хуйней страдали. Длинные только травмы будут и больше нихуя. Не страдай хуйней, можешь просто с ускорениями бегать типа минуту обычный темп, три минуты ебошишь на все деньги и так несколько повторов.
мимо быдлобоксер
>>80936
Видимо качать ноги это уже что то зашкварное и выбирают бегать с говном на ногах
Видимо качать ноги это уже что то зашкварное и выбирают бегать с говном на ногах
Аноны, еду в тай смотреть на трапов отдыхать и планирую купить там ASICS Men's GEL-KAYANO 30 на местном маркете. Стоит оно того или озон/вб таже фигня?
>>81096
А, ну и там утежеляли только ноги.
А, ну и там утежеляли только ноги.
>>81144
Анон, "гугли" - это фигура речи, конечно: нельзя просто вставить текст в модель и получить результат; нужно искать в контексте. От использования LLM люди тупеют, кстати. Погугли.
Анон, "гугли" - это фигура речи, конечно: нельзя просто вставить текст в модель и получить результат; нужно искать в контексте. От использования LLM люди тупеют, кстати. Погугли.
>>80936
Анон, слушай, можно про бокс оффтоп спрошу.
Я скуф 44 лет, реально если я пойду к тренеру, мне удар поставить?
Но без траты на ОФП, у меня ни денег ни сил нет ебать это на уроках по боксу.
>мимо быдлобоксер
Анон, слушай, можно про бокс оффтоп спрошу.
Я скуф 44 лет, реально если я пойду к тренеру, мне удар поставить?
Но без траты на ОФП, у меня ни денег ни сил нет ебать это на уроках по боксу.
>>81278
В 44 удар поставить реально. Без ОФП не обойтись.
Займись лучше заработком, а не потугами с бохусом.
мимо
В 44 удар поставить реально. Без ОФП не обойтись.
>ни денег
Займись лучше заработком, а не потугами с бохусом.
мимо
>>81278
Сходи, че нет, как лупить двоечку по мешку всяко покажут. Но надо ли оно? Если собираешься алкашей бить лучше купи гб, полезнее будет и сам не пострадаешь. А то вооружённый мнимыми навыками бокса ещё большей пизды получишь.
Сходи, че нет, как лупить двоечку по мешку всяко покажут. Но надо ли оно? Если собираешься алкашей бить лучше купи гб, полезнее будет и сам не пострадаешь. А то вооружённый мнимыми навыками бокса ещё большей пизды получишь.
>>81325
Алсо бокс реально вообще в любом возрасте, чемпионом очевидно уже не станешь, но подтянешь дыхалку и общее физ. состояние очень быстро. Хоть в 44 хоть 54.
Алсо бокс реально вообще в любом возрасте, чемпионом очевидно уже не станешь, но подтянешь дыхалку и общее физ. состояние очень быстро. Хоть в 44 хоть 54.
Бегач, я снова к вам. Тот самый анон, который просил совета по забегу на 5K. В эту субботу у меня гонка. На дорожке бегаю 5 км за 20 минут.
Вопрос вот в чём: я буду бежать с типами, которые укладываются в 25 минут на 5км. Как держать нужный темп, чтобы не обосраться?
Пока в голове только одно — врубить музыку с 180 BPM и держать каденс. Часов крутых нет (типа гемини).
На неделю отказался от силовых, перед забегом — трёхдневная углеводная загрузка.
Может, есть ещё какие-то советы или слова напутствия?
Вопрос вот в чём: я буду бежать с типами, которые укладываются в 25 минут на 5км. Как держать нужный темп, чтобы не обосраться?
Пока в голове только одно — врубить музыку с 180 BPM и держать каденс. Часов крутых нет (типа гемини).
На неделю отказался от силовых, перед забегом — трёхдневная углеводная загрузка.
Может, есть ещё какие-то советы или слова напутствия?
>>81355
На дорожке смог пробежать 5 км за 20 минут, но на улице пока такого результата не было. Понимаю, что будет сложнее — новый маршрут, ветер, асфальт и т.п.
Сейчас задача по факту — перенести результат с дорожки на улицу и не обосраться. А если выбегу из 19:50 — вообще кайф.
Вес смог скинуть только до 88 кг, и то, блядь, потом поем углеводов — снова 89кг. Так что план «сбросить вес» особо не сработал.
На дорожке смог пробежать 5 км за 20 минут, но на улице пока такого результата не было. Понимаю, что будет сложнее — новый маршрут, ветер, асфальт и т.п.
Сейчас задача по факту — перенести результат с дорожки на улицу и не обосраться. А если выбегу из 19:50 — вообще кайф.
Вес смог скинуть только до 88 кг, и то, блядь, потом поем углеводов — снова 89кг. Так что план «сбросить вес» особо не сработал.
>>76779
Поясни за шмот почему например не red hare 8 pro за те же 5к с хуем? Я просто тоже выбираю щас кроссы, в треде недавно.
> лининги суперлайт 22
Поясни за шмот почему например не red hare 8 pro за те же 5к с хуем? Я просто тоже выбираю щас кроссы, в треде недавно.
я не знаю как бежать 3км. с телефоном и наушниками или нет как лучше помогите. вроде мотивация под музыку лучше с другой стороны лишние 300-400грамм веса
мимо анон на гто который
мимо анон на гто который
>>81463
Да я не шарю, просто анон сказал, что купил и доволен, и всё, я решил на шару тоже купить.
Да я не шарю, просто анон сказал, что купил и доволен, и всё, я решил на шару тоже купить.
>>81549
А как одеться? У меня сейчас снег, я возле МСК живу, в МСК сказали к 17 растает. Ну прохладно будет.
Но во время бега я согреюсь же. Тупо кофту, без куртки? Или в футболке вообще, и первые минуты мерзнуть? Зато меньше вспотею?
И как темп держать? Чтоб не перегибать, и не сдохнуть раньше времени. За самым первым бежать, типа он точно на золото (12 мин) идет?
Все 3км в 1 темпе бежать? Или разогнался-замедлился-разогнался-замедлился?
>Там же 12 минут на золото, нахуй наушники, это довольно жёсткое испытание.
А как одеться? У меня сейчас снег, я возле МСК живу, в МСК сказали к 17 растает. Ну прохладно будет.
Но во время бега я согреюсь же. Тупо кофту, без куртки? Или в футболке вообще, и первые минуты мерзнуть? Зато меньше вспотею?
И как темп держать? Чтоб не перегибать, и не сдохнуть раньше времени. За самым первым бежать, типа он точно на золото (12 мин) идет?
Все 3км в 1 темпе бежать? Или разогнался-замедлился-разогнался-замедлился?
Шок двух у первых та сезонов студия же что.
Здарова пацаны. Вкатываюсь в тред, как новоиспеченный бегун. Буду вас почитывать понемногу.
Вводные: начал бегать в конце февраля. На чекапе (до этого лет 10 не обследовался, лол), диагностировали БЛНПГ в сердце (по итогу обследований оказалось, что хуй пойми от чего, но жить буду, пиздецом нет, даже не запретили нихуя)
Я знатно струхнул чот, не хочется откидываться в верхнюю тундру в 30 лет. Бросил курить, начал бегать.
Сам я 187/106, как бы жирный, но раньше и железо тягал. То есть не жиродрыщ, хотя скидывать есть куда.
Первым делом порыл информации в этом треде, собрал себе вещичек для околомежсезонного бега, и уловил общий посыл "начинай бегать на пульсе 120".
До этого много раз в общем то пытался начать бегать, но каждый раз загонял себя до пиздеца и желание быстро пропадало.
А на этот раз, хоть мне и не удалось держать пульс 120, но оч зашли пробежки без насилия над собой.
Сперва пробежать 3км целиком без остановок вообще не смог. Сейчас дотренировался, что 3км бегаю в общем то без особого напряга и на пульсе ~135. Темп 8 минут на км.
Я понимаю, что то все смех и слезы, конечно, но результат очень радует. Помню, когда учился в шараге - я бег на 3км вообще скипнул, потому что через километр уже хотел выплюнуть легкие. А сейчас вот бегу и особо не замечаю, кайф.
Надеюсь так постоянно для себя бегать. Единственное, в последнее время немного смутила просадка показателей. Будто чуть увеличился пульс при одинаковых нагрузках и эплвотчи показывают падающий тренд по МПК(44.2 --> 43.3 за неделю). Немного погуглил - пишут, что может быть из-за похолодания, в Москве температура дропнулась с 10-15 до околонуля.
Я немного дрочил на повышающийся уровень МПК, и теперь немного грустно, что он падает. Что посоветуете антоши, забить хуй?
Вводные: начал бегать в конце февраля. На чекапе (до этого лет 10 не обследовался, лол), диагностировали БЛНПГ в сердце (по итогу обследований оказалось, что хуй пойми от чего, но жить буду, пиздецом нет, даже не запретили нихуя)
Я знатно струхнул чот, не хочется откидываться в верхнюю тундру в 30 лет. Бросил курить, начал бегать.
Сам я 187/106, как бы жирный, но раньше и железо тягал. То есть не жиродрыщ, хотя скидывать есть куда.
Первым делом порыл информации в этом треде, собрал себе вещичек для околомежсезонного бега, и уловил общий посыл "начинай бегать на пульсе 120".
До этого много раз в общем то пытался начать бегать, но каждый раз загонял себя до пиздеца и желание быстро пропадало.
А на этот раз, хоть мне и не удалось держать пульс 120, но оч зашли пробежки без насилия над собой.
Сперва пробежать 3км целиком без остановок вообще не смог. Сейчас дотренировался, что 3км бегаю в общем то без особого напряга и на пульсе ~135. Темп 8 минут на км.
Я понимаю, что то все смех и слезы, конечно, но результат очень радует. Помню, когда учился в шараге - я бег на 3км вообще скипнул, потому что через километр уже хотел выплюнуть легкие. А сейчас вот бегу и особо не замечаю, кайф.
Надеюсь так постоянно для себя бегать. Единственное, в последнее время немного смутила просадка показателей. Будто чуть увеличился пульс при одинаковых нагрузках и эплвотчи показывают падающий тренд по МПК(44.2 --> 43.3 за неделю). Немного погуглил - пишут, что может быть из-за похолодания, в Москве температура дропнулась с 10-15 до околонуля.
Я немного дрочил на повышающийся уровень МПК, и теперь немного грустно, что он падает. Что посоветуете антоши, забить хуй?
>>81686
Как распогодится, сразу заметишь буст в результатах.
Второй вариант просадки - перетрен, но раз ты кайфуешь от бега, то маловероятен сценарий
Как распогодится, сразу заметишь буст в результатах.
Второй вариант просадки - перетрен, но раз ты кайфуешь от бега, то маловероятен сценарий
>>81686
Анон, разберись что такое МПК (VO2max) и осознай, что пока ты не бегаешь 6 минут на все деньги (как первые полтора км из трех в шараге), твоим вераблс неоткуда взять истинных данных для расчета. Даже если бы ты так бегал, одних данных ЧСС недостаточно и эти показатели будут статистически верными для пола/возраста/веса/ЧСС(максимального и покоя), но не совсем твоими. В лабораторном протоколе VO2max с рамп-тестом нужен подключенный газоанализатор и периодический забор крови для определения уровня лактата в ней. Когда лактат стартует ракетой, тест останавливается, фиксируется потребление кислорода (через объем выдыхаемого углекислого газа), делится на твой вес и печатается протокол. У Кипчоге VO2max равен 90, во многом, благодаря его весу в 52кг.
А вот бегать таким образом тебе не надо, по изложенным тобой причинам.
Анон, разберись что такое МПК (VO2max) и осознай, что пока ты не бегаешь 6 минут на все деньги (как первые полтора км из трех в шараге), твоим вераблс неоткуда взять истинных данных для расчета. Даже если бы ты так бегал, одних данных ЧСС недостаточно и эти показатели будут статистически верными для пола/возраста/веса/ЧСС(максимального и покоя), но не совсем твоими. В лабораторном протоколе VO2max с рамп-тестом нужен подключенный газоанализатор и периодический забор крови для определения уровня лактата в ней. Когда лактат стартует ракетой, тест останавливается, фиксируется потребление кислорода (через объем выдыхаемого углекислого газа), делится на твой вес и печатается протокол. У Кипчоге VO2max равен 90, во многом, благодаря его весу в 52кг.
А вот бегать таким образом тебе не надо, по изложенным тобой причинам.
>>74222
лол, очевидно кросы малы же
лол, очевидно кросы малы же
>>81720
Ну я к нему скорее относился не как к объективной величине, а как к бенчмарку, который в своих каких-то наркоманских попугаях, пусть с косяками, высчитывает, насколько я сегодняшний выносливее себя месячной давности.
Но, конечно, сказанное тобой заставляет задуматься а как они тогда вообще этот показатель считают, и как много там рандома.
На что тогда дрочить вместо МПК если на что-то дрочить хочется? И чтобы оно хоть как-то здоровье сердечно-сосудистой системы отражало.
Ну я к нему скорее относился не как к объективной величине, а как к бенчмарку, который в своих каких-то наркоманских попугаях, пусть с косяками, высчитывает, насколько я сегодняшний выносливее себя месячной давности.
Но, конечно, сказанное тобой заставляет задуматься а как они тогда вообще этот показатель считают, и как много там рандома.
На что тогда дрочить вместо МПК если на что-то дрочить хочется? И чтобы оно хоть как-то здоровье сердечно-сосудистой системы отражало.
>>81351
лол, я не спец конечно, но за 20 минут у тебя эти углеводы загруженные даже не начнут расходоваться. От 0,5 кока-коллы перед забегом будет больше толку.
Перед полумарафонами за пару дней спагетти закидываешься в расчёте на то, то эта углеводная загрузка поможет бежать на втором часу. Но трёхдневная "загрузка" для 20мин забега это чёто борщ, не?
>На неделю отказался от силовых, перед забегом — трёхдневная углеводная загрузка.
лол, я не спец конечно, но за 20 минут у тебя эти углеводы загруженные даже не начнут расходоваться. От 0,5 кока-коллы перед забегом будет больше толку.
Перед полумарафонами за пару дней спагетти закидываешься в расчёте на то, то эта углеводная загрузка поможет бежать на втором часу. Но трёхдневная "загрузка" для 20мин забега это чёто борщ, не?
>>81730
Здоровье в больничке проверяют. Здесь ты можешь смотреть свою тренированность отношением скорости к средней ЧСС, например, бегать с одной скоростью одну дистанцию и наблюдать как средняя ЧСС снижается (за месяц, по дням скачет). Можешь темповки иногда бегать на примерно одну среднюю ЧСС и видеть как с тренированностью бежишь быстрее на одном пульсе.
>На что тогда дрочить вместо МПК если на что-то дрочить хочется? И чтобы оно хоть как-то здоровье сердечно-сосудистой системы отражало.
Здоровье в больничке проверяют. Здесь ты можешь смотреть свою тренированность отношением скорости к средней ЧСС, например, бегать с одной скоростью одну дистанцию и наблюдать как средняя ЧСС снижается (за месяц, по дням скачет). Можешь темповки иногда бегать на примерно одну среднюю ЧСС и видеть как с тренированностью бежишь быстрее на одном пульсе.
>>81730
Для зожников есть показатель HRV (вариабельности ЧСС), который меняется в зависимости от прошлой физической нагрузки, достаточности отдыха и вызванных этим активностей симпатической и парасимпатической систем.
Например, здесь есть описание и список приложений для измерений
https://tech.yahoo.com/wearables/articles/heart-rate-variability-hrv-apple-131512991.html
>>81749
Вполне нормальный датчик в свежих версиях аплвоч, не хуже ЭКГ в 12 отводах.
Для зожников есть показатель HRV (вариабельности ЧСС), который меняется в зависимости от прошлой физической нагрузки, достаточности отдыха и вызванных этим активностей симпатической и парасимпатической систем.
Например, здесь есть описание и список приложений для измерений
https://tech.yahoo.com/wearables/articles/heart-rate-variability-hrv-apple-131512991.html
>>81749
Вполне нормальный датчик в свежих версиях аплвоч, не хуже ЭКГ в 12 отводах.
>>81686
А какое МПК было до того как начал?
А какое МПК было до того как начал?
92 Кб, 1200x630>>81686
Бля, чел. Ты на пульсе 120 с утра на работу до метро идешь при таких водных, какой нахуй бег. Снижай вес (питанием), делай силовые, делай быструю ходьбу по началу, либо чередование бег/ходьба. Потом уже моджешь в бег. При таком весе еще и суставы посадишь без силовых тренировок и быстро перегоришь бегом.
Бля, чел. Ты на пульсе 120 с утра на работу до метро идешь при таких водных, какой нахуй бег. Снижай вес (питанием), делай силовые, делай быструю ходьбу по началу, либо чередование бег/ходьба. Потом уже моджешь в бег. При таком весе еще и суставы посадишь без силовых тренировок и быстро перегоришь бегом.
Анон, каков консенсус треда по мультивитаминам/минералам?
Стоит их потреблять регулярно? Чот конкретное посоветуешь?
Я сильно потею при беге и опасаюсь что вдруг чего не восполняется, но до судорог не доходило ни разу.
Овощи/молочку/солёное потребляю ежедневно, жена то магний, то D3 выдаёт, но достаточно ли этого?
Или лучше пиздовать в больничку на анализы и со специалистом придумывать?
40лвл жыроатлет
Стоит их потреблять регулярно? Чот конкретное посоветуешь?
Я сильно потею при беге и опасаюсь что вдруг чего не восполняется, но до судорог не доходило ни разу.
Овощи/молочку/солёное потребляю ежедневно, жена то магний, то D3 выдаёт, но достаточно ли этого?
Или лучше пиздовать в больничку на анализы и со специалистом придумывать?
40лвл жыроатлет
>>81972
Пей изотоник, он именно для этого придуман.
>Я сильно потею при беге и опасаюсь что вдруг чего не восполняется, но до судорог не доходило ни разу.
Пей изотоник, он именно для этого придуман.
45 Кб, 842x480>>81972
Бады бесполезны, достаточно полноценного и разнообразного питания. Потребляй достаточно жидкости (любой). Смотри в первую очередь на цвет твоей мочи. И посмотри это видео https://www.youtube.com/watch?v=OP3SSauSFrI
Бады бесполезны, достаточно полноценного и разнообразного питания. Потребляй достаточно жидкости (любой). Смотри в первую очередь на цвет твоей мочи. И посмотри это видео https://www.youtube.com/watch?v=OP3SSauSFrI
>>81972
Анон, в поликлинику сходить нужно, как минимум, к эндокринологу, чтобы пояснил за жир и к урологу, чтобы он стукнул тебя палкой по лбу и пояснил за опасность употребления D3 без назначения. Отдельно спроси об ощущениях пациентов, испытывающих почечную колику, ну и ПСА уж сдай, раз пришел.
Магний надо пить в дополнение к пище, поскольку в ней магния почти нет. Суточная потребность 400мг, калия 1-4г. Смотри только, чтобы содержание в мг были указаны именно магния, а не его солей, как любят указывать на ашан-добавках, в которых еще и дозы пиридоксина (он нужен для усвоения магния) лошадиные, от чего бессонница и нервы. Лучше, конечно, аптечный магне B6 форте от санофи (цитрат имеет лучшую биодоступность) утром и добить аспаркамом до суточной нормы позже. Калий из аспаркама нужен, в основном, миокарду, но и остальные мышцы при дефиците калия не могут в суперкомпенсацию углей.
Задайся вопросом, почему ты так потеешь? Как ты одеваешься на пробежку, не слишком ли тепло? Спортивная ли это одежда, которая может отводить пот и проветривать где надо или нет?
Ну, и традиционный итт вопрос: зачем ты бегаешь с ИМТ выше физиологической нормы, возможные травмы хрящей коленных суставов тебя не пугают? Может, лучше гребной тренажер/велоэргометер сначала? Там и вентилятор можно поставить: меньше потеть будешь. А еще там можно снизить нагрузку, чтобы горел, в основном, жир, а не угли; бегом этого добиться сложнее.
Анон, в поликлинику сходить нужно, как минимум, к эндокринологу, чтобы пояснил за жир и к урологу, чтобы он стукнул тебя палкой по лбу и пояснил за опасность употребления D3 без назначения. Отдельно спроси об ощущениях пациентов, испытывающих почечную колику, ну и ПСА уж сдай, раз пришел.
Магний надо пить в дополнение к пище, поскольку в ней магния почти нет. Суточная потребность 400мг, калия 1-4г. Смотри только, чтобы содержание в мг были указаны именно магния, а не его солей, как любят указывать на ашан-добавках, в которых еще и дозы пиридоксина (он нужен для усвоения магния) лошадиные, от чего бессонница и нервы. Лучше, конечно, аптечный магне B6 форте от санофи (цитрат имеет лучшую биодоступность) утром и добить аспаркамом до суточной нормы позже. Калий из аспаркама нужен, в основном, миокарду, но и остальные мышцы при дефиците калия не могут в суперкомпенсацию углей.
Задайся вопросом, почему ты так потеешь? Как ты одеваешься на пробежку, не слишком ли тепло? Спортивная ли это одежда, которая может отводить пот и проветривать где надо или нет?
Ну, и традиционный итт вопрос: зачем ты бегаешь с ИМТ выше физиологической нормы, возможные травмы хрящей коленных суставов тебя не пугают? Может, лучше гребной тренажер/велоэргометер сначала? Там и вентилятор можно поставить: меньше потеть будешь. А еще там можно снизить нагрузку, чтобы горел, в основном, жир, а не угли; бегом этого добиться сложнее.
>>82012
У человека 46 хромосом, у горошины - 14, а у лангуста - 200.
У человека 46 хромосом, у горошины - 14, а у лангуста - 200.
>>82054
Швейцара схватил полицейский, он подрался и с полицейским. А так как швейцар был в одних подштанниках и все у него вылезало, то за оскорбление общественной нравственности его кинули в корзину и повезли в полицию, а он и из корзины ревел, как тур: "Мерзавцы, я вам покажу, как исследовать мою мочу!"
Швейцара схватил полицейский, он подрался и с полицейским. А так как швейцар был в одних подштанниках и все у него вылезало, то за оскорбление общественной нравственности его кинули в корзину и повезли в полицию, а он и из корзины ревел, как тур: "Мерзавцы, я вам покажу, как исследовать мою мочу!"
>>82213
Что за пост-Хармс?
Что за пост-Хармс?
>>81570
Я сам не дохуя бегун, но чёто мне кажется тебе пизда.
Дорожка очень отличается от открытого забега, тем более с такой погодой. По хорошему тебе надо было именно на улице дрочить темп по говну/слякоти, чтоб внезапно не увидеть 25 минут на 5 км.
Держать темп без скилла и часов... Ну попробуй, но музыка оч сомнительный план. Будешь больше отвлекаться и дрочить наушники на старте. Плюс, из-за изменения темпа музыки, будет страдать твой собственный.
Куда важнее контролировать свои собственные ощущения от дыхания и пульса, и лишние звуки тут нахуй не нужны.
Телефон аналогично сомнительная идея, больше отвлекаться на него будешь.
При попытке удержаться за лидером забега есть неиллюзорный шанс улететь нахуй за 185+ от непривычки, и обосраться на пол пути. Он то может 3 года спринты дрочил, ему это как нехуй. Лучше имхо, держаться в середине группы, если будет возможность.
По одежде - нателка первого слоя + шорты тайтсы, куртка из софтшела тонкого, на башку флисовая шапка тонкая. Ну я так в +4 бегаю, нормально. Никакого нахуй хлопка.
Чё с обувью тебе делать я не знаю. Рожай треккинговые кроссы резко. И ёбаный браслет сяоми чтоб пульс не въебать.
И помни, что лучше пересдать в следующем году, чем получить травму на всю жизнь.
Ебаш.
Я сам не дохуя бегун, но чёто мне кажется тебе пизда.
Дорожка очень отличается от открытого забега, тем более с такой погодой. По хорошему тебе надо было именно на улице дрочить темп по говну/слякоти, чтоб внезапно не увидеть 25 минут на 5 км.
Держать темп без скилла и часов... Ну попробуй, но музыка оч сомнительный план. Будешь больше отвлекаться и дрочить наушники на старте. Плюс, из-за изменения темпа музыки, будет страдать твой собственный.
Куда важнее контролировать свои собственные ощущения от дыхания и пульса, и лишние звуки тут нахуй не нужны.
Телефон аналогично сомнительная идея, больше отвлекаться на него будешь.
При попытке удержаться за лидером забега есть неиллюзорный шанс улететь нахуй за 185+ от непривычки, и обосраться на пол пути. Он то может 3 года спринты дрочил, ему это как нехуй. Лучше имхо, держаться в середине группы, если будет возможность.
По одежде - нателка первого слоя + шорты тайтсы, куртка из софтшела тонкого, на башку флисовая шапка тонкая. Ну я так в +4 бегаю, нормально. Никакого нахуй хлопка.
Чё с обувью тебе делать я не знаю. Рожай треккинговые кроссы резко. И ёбаный браслет сяоми чтоб пульс не въебать.
И помни, что лучше пересдать в следующем году, чем получить травму на всю жизнь.
Ебаш.
>>82265
Я другой анон. У меня нет дорожки.
По стадиону буду бегать, не пересеченка. Ботинки обычные беговые.
А что будет если пульс 185+?
Если выпью таблетки для сердца, которые пульс уменьшают (пожилые пьют), поможет?
Короче кроссы беговые+ носки длинные (слышал выносливость прибавляет). Сверху футболка, наверх спортивная кофта. Без куртки. Не знаю, нужна ли шапка? У меня только зимняя
Я другой анон. У меня нет дорожки.
По стадиону буду бегать, не пересеченка. Ботинки обычные беговые.
А что будет если пульс 185+?
Если выпью таблетки для сердца, которые пульс уменьшают (пожилые пьют), поможет?
Короче кроссы беговые+ носки длинные (слышал выносливость прибавляет). Сверху футболка, наверх спортивная кофта. Без куртки. Не знаю, нужна ли шапка? У меня только зимняя
>>82285
Ахуеть у тебя интересный вкат в спорт с корвалола.
Давай тогда сразу в пенсионный выдвигайся, на льготном автобусе.
А если серьезно, читай про пульсовые зоны. Купи любой спортивный браслет. Попробуй сам разогнать пульс за 185 и выше, поймёшь что такое анаэробная выносливость, надеюсь. Поработай в таком режиме минут 10.
Я очень удивлюсь, если после этого ты ещё сможешь бежать.
Оптимальный темп бега для разных целевых дистанций отличается, но без хорошей базы, при попытке выдержать "не свой" темп, ты просто упрёшся в максимальный пульс и сдуешься.
По одежде, ну ебать колотить, смотри по температуре/покрытию. Попробуй сегодня в одном, завтра в другом комплекте. У тебя хуй не отвалится если ты лишнюю футболку оденешь, экспериментируй под себя.
По поводу носков... Выносливость добавляет труд, регулярность, и километраж в год. А не носки блять и таблетки для пенсионеров.
Пиздец. Руки в ноги и беги, хоть в ушанке.
Ахуеть у тебя интересный вкат в спорт с корвалола.
Давай тогда сразу в пенсионный выдвигайся, на льготном автобусе.
А если серьезно, читай про пульсовые зоны. Купи любой спортивный браслет. Попробуй сам разогнать пульс за 185 и выше, поймёшь что такое анаэробная выносливость, надеюсь. Поработай в таком режиме минут 10.
Я очень удивлюсь, если после этого ты ещё сможешь бежать.
Оптимальный темп бега для разных целевых дистанций отличается, но без хорошей базы, при попытке выдержать "не свой" темп, ты просто упрёшся в максимальный пульс и сдуешься.
По одежде, ну ебать колотить, смотри по температуре/покрытию. Попробуй сегодня в одном, завтра в другом комплекте. У тебя хуй не отвалится если ты лишнюю футболку оденешь, экспериментируй под себя.
По поводу носков... Выносливость добавляет труд, регулярность, и километраж в год. А не носки блять и таблетки для пенсионеров.
Пиздец. Руки в ноги и беги, хоть в ушанке.
>>82307
Не корвалол. Анаприлин
Ну я на максимум разгонялся, например 100 метровку. Там же наверно пульс под 200, когда на пределе бежишь? Просто дыхалки нехватает, стоишь выдыхаешься. Остальное норм.
Я бегал 6км, потом 15 мин перерыв и опять 6км.
Скорость была 11-11.5км/ч постоянная (телефоном замерял). Дискомфорта не было. Но это было 5 лет назад.
Сейчас надо 15км ч бежать. Я побегу без телефона-лишние 200-300грамм. Так что хз как 15км ч измерить. попробую за самым первым бежать. Не обгонять, но чуть отставать, чтобы быть 2-3 по счету. И в конце, метров 500 до финиша на максимум разогнаться.
Нет времени на это. Меньше недели до бега.
Сначала 100м на время. Потом через минут 30-час 3км.
Есть смысл перед бегом есть шоколадку или сахар? Или особо не влияет, т.к. всего 3км?
Ну я планирую кленбутерол закинуть за 2-3 дня до бега 20-30мг, в день бега 40мг
Носки длинные увеличивают выносливость. У дорогих за 5-10к написано в описании
>Ахуеть у тебя интересный вкат в спорт с корвалола.
Не корвалол. Анаприлин
>Попробуй сам разогнать пульс за 185 и выше
Ну я на максимум разгонялся, например 100 метровку. Там же наверно пульс под 200, когда на пределе бежишь? Просто дыхалки нехватает, стоишь выдыхаешься. Остальное норм.
Я бегал 6км, потом 15 мин перерыв и опять 6км.
Скорость была 11-11.5км/ч постоянная (телефоном замерял). Дискомфорта не было. Но это было 5 лет назад.
Сейчас надо 15км ч бежать. Я побегу без телефона-лишние 200-300грамм. Так что хз как 15км ч измерить. попробую за самым первым бежать. Не обгонять, но чуть отставать, чтобы быть 2-3 по счету. И в конце, метров 500 до финиша на максимум разогнаться.
>По поводу носков... Выносливость добавляет труд, регулярность, и километраж в год.
Нет времени на это. Меньше недели до бега.
Сначала 100м на время. Потом через минут 30-час 3км.
Есть смысл перед бегом есть шоколадку или сахар? Или особо не влияет, т.к. всего 3км?
Ну я планирую кленбутерол закинуть за 2-3 дня до бега 20-30мг, в день бега 40мг
Носки длинные увеличивают выносливость. У дорогих за 5-10к написано в описании
>>82317
Пиздец ты шизик тупорылый, помню тебя по манявопросам в закрепе.
Пиздец ты шизик тупорылый, помню тебя по манявопросам в закрепе.
579 Кб, 1288x2501Через пару недель закончу бегать по этой программе. Куда мне дальше расти? Как выходить на следующий уровень?
>>82480
Поработай пару месяцев на постоянных объемах в 7-8 км и периодических темповых, а дальше решишь. Пути три: увеличивать скорость, снижать пульс или увеличивать дистанцию.
>>82317
Пиздец, ты наверное ещё в гомеопатию веришь, а если бы в 90-е роидлся, банки от кашперовского заряжал у телевизора. Носки ему помогают на выносливость блять на 5 км., ведь производитель врать не будет! А маркетологов вообще не бывает. Ты на анаприлине под нагрузкой можешь любой спецэффект поймать, от помутнения до блевоты, а закинувшись перед этим кленбутеролом ещё и обосраться. Что у тебя в голове то, ёбана, просто хорошо поспи, не пей табусов и выйди спокойно пробежи ебучую пятерку по пейсмейкеру в телефоне в нужном тепме.
Пробежал сегодня свою стандартную 8очку и впервые
натер в кровь сосок, когда уже лето, когда можно будет без футболки бегать со свободными сосцами!
Поработай пару месяцев на постоянных объемах в 7-8 км и периодических темповых, а дальше решишь. Пути три: увеличивать скорость, снижать пульс или увеличивать дистанцию.
>>82317
Пиздец, ты наверное ещё в гомеопатию веришь, а если бы в 90-е роидлся, банки от кашперовского заряжал у телевизора. Носки ему помогают на выносливость блять на 5 км., ведь производитель врать не будет! А маркетологов вообще не бывает. Ты на анаприлине под нагрузкой можешь любой спецэффект поймать, от помутнения до блевоты, а закинувшись перед этим кленбутеролом ещё и обосраться. Что у тебя в голове то, ёбана, просто хорошо поспи, не пей табусов и выйди спокойно пробежи ебучую пятерку по пейсмейкеру в телефоне в нужном тепме.
Пробежал сегодня свою стандартную 8очку и впервые
натер в кровь сосок, когда уже лето, когда можно будет без футболки бегать со свободными сосцами!
Вкатился в бег с банальными 10 км 2-3 раза в неделю. Решил прицепить пульсометр и средний пульс выдал мне 155. Это при скорости по тому же датчику 8,8 км/ч. Я скормил эти цифры Дипсику. Он ответил, что я бегаю не правильно и написал программу. ИИ прав?
>>82546
общая логика в программе есть, но такое снижение пульса за 2 месяца маловероятно, я бы этого не ожидал. Ты сначала попробуй даже на темпе 7.00 пульс за 150 не отправлять, да и темповик маловероятен на такой скорости с таким пульсом. Ну и дней отдыха мало.
общая логика в программе есть, но такое снижение пульса за 2 месяца маловероятно, я бы этого не ожидал. Ты сначала попробуй даже на темпе 7.00 пульс за 150 не отправлять, да и темповик маловероятен на такой скорости с таким пульсом. Ну и дней отдыха мало.
>>59980 (OP)
Вам делать нехуй? Хуйней не занимайтесь. Вы черти ебаные. Я иду по улице, какой-то черт-бегун сзади орет, чтобы я его пропустил. Додик, по тротуару ходят, а не бегают. Или на беговую дорожку, а еще лучше брось эту хуету и иди в спортзал
Вам делать нехуй? Хуйней не занимайтесь. Вы черти ебаные. Я иду по улице, какой-то черт-бегун сзади орет, чтобы я его пропустил. Додик, по тротуару ходят, а не бегают. Или на беговую дорожку, а еще лучше брось эту хуету и иди в спортзал
>>82567
гагагага омежку унизили на улице и он пришёл плакать в интернет
гагагага омежку унизили на улице и он пришёл плакать в интернет
Бегаю 3 месяца, какие мне прибамбасы купить первые? Дистанцию замерять, пульс, скорость там. Или достаточно приложений скачать на телефон? У меня айфон 7.
>>82651
Можешь фитнес браслет или смарт часы. У меня гт 5 про в режиме тренировки показывают и пульс и темп считают. Удобно сразу глянуть и дальше бежишь по приборам.
Можешь фитнес браслет или смарт часы. У меня гт 5 про в режиме тренировки показывают и пульс и темп считают. Удобно сразу глянуть и дальше бежишь по приборам.
>>82651
>>82656
Этот бегун дело говорит. Остальные прибамбасы не нужны, главное просто стабильно бегать, оттачивать технику.
>>82567
У меня в городе шикарная набережная, бегаю прямо по дороге, как и все нормальные бегуны. Долбоебы на машинах бывает сигналят, но редко, всё же большинство относится к бегунам с уважением. Когда бегу по тротуару, просто обгоняю пешеходов-слоупоков, никакого неудобства или дискомфорта ни они мне, ни я им не приносим.
Нормальные бегуны так не наглеют, вероятно ты нарваося на бегуна-хама.
Не-не, братик, это хуета, бегать надо на улице.
>>82656
Этот бегун дело говорит. Остальные прибамбасы не нужны, главное просто стабильно бегать, оттачивать технику.
>>82567
У меня в городе шикарная набережная, бегаю прямо по дороге, как и все нормальные бегуны. Долбоебы на машинах бывает сигналят, но редко, всё же большинство относится к бегунам с уважением. Когда бегу по тротуару, просто обгоняю пешеходов-слоупоков, никакого неудобства или дискомфорта ни они мне, ни я им не приносим.
>какой-то черт-бегун сзади орет, чтобы я его пропустил
Нормальные бегуны так не наглеют, вероятно ты нарваося на бегуна-хама.
>Или на беговую дорожку, а еще лучше брось эту хуету и иди в спортзал
Не-не, братик, это хуета, бегать надо на улице.
233 Кб, 1920x1080Ну чё котаны, две недели до Московского Полумарафона. Кто-то из местных побежит?
Мимо готовлюсь, но подготовка идёт максимально всрато. Вес скидывается максимально медленно.
На тренировках больше 12км ни разу не пробежал. Постоянно упираюсь в ноги. В смысле то какие-то странные боли в икре левой ноги (резкая боль внутри икроножной мышцы несколько дней после тренировки), то колено хуёвничает. С коленями я натерпелся в том году, из-за них отказался от полумарафона осенью и бежал вместо него 10км.
По этому сейчас если на тренировке начинаю чувствовать любой дискомфорт в коленях или ещё что-то подобное, ну его нахуй, сразу бросаю, перехожу на шаг и не парюсь. С таким подходом, кроме этой странной боли в иконожной мышце ничего вроде и не беспокоит, но и дистанции не набиваются.
...а так, кажется что бежать могу вообще хоть пол дня в "дыхалку" давно уже не упираюсь.
Бегаю вокруг местного парка, 2км круг, два спуска, два подъёма. Темп по сравнению с прошлым годом вырос с 6 минут до 5:30-5:20.
Когда не бегаю - катаю на велотренажере (просто по тому что он есть у тестя)
А ещё раньше постоянно упирался в то что надкостница болела адово. А в этом году или в технике что-то поменял или ещё чего, но 3хТфу пока вообще это беспокоит.
Сейчас осталась по сути одна, самая важная неделя тренировок, максимальный километраж. На неделе наверное сделаю 10 и 12 км, а воскресенье 15-16км. Потом неделя чиловых 6-4 отдых-отдых ну и полумарафон.
Бля, там же у вас ещё в Москве ещё с погодой хуй пойми что происходит. Как бы по снегу бежать не пришлось.
держу в курсе, продолжаю вести наблюдение. Пикрандом
Мимо готовлюсь, но подготовка идёт максимально всрато. Вес скидывается максимально медленно.
На тренировках больше 12км ни разу не пробежал. Постоянно упираюсь в ноги. В смысле то какие-то странные боли в икре левой ноги (резкая боль внутри икроножной мышцы несколько дней после тренировки), то колено хуёвничает. С коленями я натерпелся в том году, из-за них отказался от полумарафона осенью и бежал вместо него 10км.
По этому сейчас если на тренировке начинаю чувствовать любой дискомфорт в коленях или ещё что-то подобное, ну его нахуй, сразу бросаю, перехожу на шаг и не парюсь. С таким подходом, кроме этой странной боли в иконожной мышце ничего вроде и не беспокоит, но и дистанции не набиваются.
...а так, кажется что бежать могу вообще хоть пол дня в "дыхалку" давно уже не упираюсь.
Бегаю вокруг местного парка, 2км круг, два спуска, два подъёма. Темп по сравнению с прошлым годом вырос с 6 минут до 5:30-5:20.
Когда не бегаю - катаю на велотренажере (просто по тому что он есть у тестя)
А ещё раньше постоянно упирался в то что надкостница болела адово. А в этом году или в технике что-то поменял или ещё чего, но 3хТфу пока вообще это беспокоит.
Сейчас осталась по сути одна, самая важная неделя тренировок, максимальный километраж. На неделе наверное сделаю 10 и 12 км, а воскресенье 15-16км. Потом неделя чиловых 6-4 отдых-отдых ну и полумарафон.
Бля, там же у вас ещё в Москве ещё с погодой хуй пойми что происходит. Как бы по снегу бежать не пришлось.
держу в курсе, продолжаю вести наблюдение. Пикрандом
85 Кб, 830x964Недельный объём перевалил за 40.
>>82840
Похоже, распогодилось в Москве, Анончик: птичбки поют, солнышбко светит. Посмотри на берлинскую половинку три дня назад: угольки бегут голышом при +5 и не дрожат; и у тебя все будет хорошо.
Боли в икроножной могут быть от перетрена и дефицита микроэлементов. Ну, и статическую растяжку не забывай делать после пробежки и эргометра: по минуте на мышцу до ее расслабления.
Похоже, распогодилось в Москве, Анончик: птичбки поют, солнышбко светит. Посмотри на берлинскую половинку три дня назад: угольки бегут голышом при +5 и не дрожат; и у тебя все будет хорошо.
Боли в икроножной могут быть от перетрена и дефицита микроэлементов. Ну, и статическую растяжку не забывай делать после пробежки и эргометра: по минуте на мышцу до ее расслабления.
>>82637
Я бы тебе подножку выставил, чтобы ты смачно по асфальту проехался, пидор недоебаный.
Трио городского зла:
1. Вырожденцы-самокатчики
2. Тротуарные велосипедисты
3. Бегуны-невротики
Запретить, штрафовать, пиздить, принудительно лечить. Если человек в свободное время идет бегать по городу, значит у него не все в порядке с головой. Я когда отдыхаю, прогуливаясь по улочкам, и вижу вас, потных, грязных, пыхтящих и дрожащих, сразу понимаю, что у человека какие-то серьезные проблемы в жизни.
Я бы тебе подножку выставил, чтобы ты смачно по асфальту проехался, пидор недоебаный.
Трио городского зла:
1. Вырожденцы-самокатчики
2. Тротуарные велосипедисты
3. Бегуны-невротики
Запретить, штрафовать, пиздить, принудительно лечить. Если человек в свободное время идет бегать по городу, значит у него не все в порядке с головой. Я когда отдыхаю, прогуливаясь по улочкам, и вижу вас, потных, грязных, пыхтящих и дрожащих, сразу понимаю, что у человека какие-то серьезные проблемы в жизни.
>>82889
Все кривые, тащемта, Анон! У 80% населения САСШ левая стопа длинней на 0.5см или больше. Замерь у себя ради развлечения. Разница длин нижних конечностей в 2см или меньше не считается клинически значимой. Поскольку это не велосипед, а бег, то вычислительных возможностей человеческого мозга достаточно, чтобы это компенсировать. Даже велосипидоры некоторые крутят годами и на случайном байк-фите узнают про эту разницу.
Каким образом ты спину-то сюда приплел?
Все кривые, тащемта, Анон! У 80% населения САСШ левая стопа длинней на 0.5см или больше. Замерь у себя ради развлечения. Разница длин нижних конечностей в 2см или меньше не считается клинически значимой. Поскольку это не велосипед, а бег, то вычислительных возможностей человеческого мозга достаточно, чтобы это компенсировать. Даже велосипидоры некоторые крутят годами и на случайном байк-фите узнают про эту разницу.
Каким образом ты спину-то сюда приплел?
>>82944
Кого ты там штрафовать собрался и на каком основании? До 14 лет велосипедисты - только тротуар, до семи - в сопровождении взрослого, в том числе взрослого на велосипеде. ПДД не запрещает двигаться по тротуарам на СИМ и наоборот, запрещает это по дорогам общего пользования. Бегун, де-юре, пешеход. Что ты ему предъявишь, кроме своих местечковых комплексов и неудовлетворенных амбиций?
Прими лучше таблеток успокоительных и не совершай резких движений, иначе примут тебя, как минимум, по хулиганке.
Кого ты там штрафовать собрался и на каком основании? До 14 лет велосипедисты - только тротуар, до семи - в сопровождении взрослого, в том числе взрослого на велосипеде. ПДД не запрещает двигаться по тротуарам на СИМ и наоборот, запрещает это по дорогам общего пользования. Бегун, де-юре, пешеход. Что ты ему предъявишь, кроме своих местечковых комплексов и неудовлетворенных амбиций?
Прими лучше таблеток успокоительных и не совершай резких движений, иначе примут тебя, как минимум, по хулиганке.
>>59980 (OP)
Увлечение бегом старит?
Поймал себя на моменте, что любители бега-мужчины выглядят старше своих лет. У них лица будто уставшее, осунувшиеся. Парняков, Смертин (футболист-марафонец)
А у какого нибудь Эминема, Игги Поппа и Мика Джаггера после тонн говняка внешка лучше 95% сверстников
Увлечение бегом старит?
Поймал себя на моменте, что любители бега-мужчины выглядят старше своих лет. У них лица будто уставшее, осунувшиеся. Парняков, Смертин (футболист-марафонец)
А у какого нибудь Эминема, Игги Поппа и Мика Джаггера после тонн говняка внешка лучше 95% сверстников
808 Кб, 1161x650Как найти годный спортивный чехол для телефона?
У всех встарый на дизайн и материалы говна.
У всех встарый на дизайн и материалы говна.
199 Кб, 1500x1500>>83064
А если серьёзно, мне вот такой дизайн нравится. На поясе удобно. Если проводные earpods слушать, то можно через плечо надеть. А на руках и так двое часов висит, телефон туда уже не влезет.
А если серьёзно, мне вот такой дизайн нравится. На поясе удобно. Если проводные earpods слушать, то можно через плечо надеть. А на руках и так двое часов висит, телефон туда уже не влезет.
>>83059
Да.
Пока бегобыдло заёбывается бегая от инфаркта, а нормисы въёбывают и устают на работах, РНН господа-музыканты по студийкам да по тусам, тратя ресурс организма разве что на наркоту.
А вообще у тебя выборка нерелевантная. Кто-то из наркоманов выглядел как говно в свои предсмертные 40, а у кого-то внешка ещё держалась на ресурсах организма, но сдали органы.
Летов скуфанулся на алкоте, горшок дед седой полоумный был, Децл в 35 уже не был молодым и шутливым.
Паша Техник нонстопом последние 12 лет под кайфом держался, а кто-то с рождения хоть в гроб ложись.
Да.
Пока бегобыдло заёбывается бегая от инфаркта, а нормисы въёбывают и устают на работах, РНН господа-музыканты по студийкам да по тусам, тратя ресурс организма разве что на наркоту.
А вообще у тебя выборка нерелевантная. Кто-то из наркоманов выглядел как говно в свои предсмертные 40, а у кого-то внешка ещё держалась на ресурсах организма, но сдали органы.
Летов скуфанулся на алкоте, горшок дед седой полоумный был, Децл в 35 уже не был молодым и шутливым.
Паша Техник нонстопом последние 12 лет под кайфом держался, а кто-то с рождения хоть в гроб ложись.
>>83066
Я не хочу на руку вешать, а в шортах неудобно.
Нагуглил рукав, но мне кажется что он хуйня будет.
Ещё есть крупление типа на ремень, годнее всего, но ремня нет(
Так что возьму нарукавный и под шорты на бедро наверное.
Я не хочу на руку вешать, а в шортах неудобно.
Нагуглил рукав, но мне кажется что он хуйня будет.
Ещё есть крупление типа на ремень, годнее всего, но ремня нет(
Так что возьму нарукавный и под шорты на бедро наверное.
>>83068
Никто не бывает. Не, ну там какой нибудь Джонни Депп в гримме и под специальными углами съемки и правильным светом - мог когда-то давно, а так в целом - нет.
Кстати, судя по этим фоткам, Дэцл вообще заебись сохранился - коэфициент скуфинизационности буквально 0 из 10 - никакой круглоеблости, отечности, даже всяких носогубных складок нет, даже мимических морщин.
>Децл в 35 уже не был молодым и шутливым
Никто не бывает. Не, ну там какой нибудь Джонни Депп в гримме и под специальными углами съемки и правильным светом - мог когда-то давно, а так в целом - нет.
Кстати, судя по этим фоткам, Дэцл вообще заебись сохранился - коэфициент скуфинизационности буквально 0 из 10 - никакой круглоеблости, отечности, даже всяких носогубных складок нет, даже мимических морщин.
>>82957
Тебя и оштрафуем, бегунок, когда соответствующий закон примем. Будем вас вязать прямо на улице и в дурдом
Тебя и оштрафуем, бегунок, когда соответствующий закон примем. Будем вас вязать прямо на улице и в дурдом
>>83222
Всё познаётся в сравнении, он был шутливым преттибоем, таким и запомнился.
Всё познаётся в сравнении, он был шутливым преттибоем, таким и запомнился.
>>83261
Здесь можно опубликовать инициативу https://www.roi.ru/
Там же, обычно, на стадии голосования можно понять и степень своей упоротости или гениальности, по количеству голосов "за" и "против".
Здесь можно опубликовать инициативу https://www.roi.ru/
Там же, обычно, на стадии голосования можно понять и степень своей упоротости или гениальности, по количеству голосов "за" и "против".
>>83282
Есть имя левой крали? Какой у нее рост. Ка кона щас выглядит.
Талия пися сиси ноги топ
Заделать б ей 8 богатырей!!!
Есть имя левой крали? Какой у нее рост. Ка кона щас выглядит.
Талия пися сиси ноги топ
Заделать б ей 8 богатырей!!!
Проф бегуны на скорость, а какая у вас длина шага, и как её развивать? Я могу просто голень тянуть, получить вместо 1.20 длину 1.30, но это всё равно по сравнению с элиткой, которая бегает 1.80+ даже на длинных - совсем не о чём.
>>83526
Очевидно, что у профиков фаза полета дольше, чем у тебя. Делай скоростно-силовые на ноги и прыжковые всех видов, но ты должен понимать физику: ускорение есть сила, деленная на массу. С лишним весом (относительно профиков) особо не распрыгаешься. Батут, кстати, можешь попробовать (осторожно, только - довольно травмоопасный вид спорта). Будь готов к забитости голеней и икроножных, поскольку маловероятно делать прыжковую работу за счет аэробных волокон.
Очевидно, что у профиков фаза полета дольше, чем у тебя. Делай скоростно-силовые на ноги и прыжковые всех видов, но ты должен понимать физику: ускорение есть сила, деленная на массу. С лишним весом (относительно профиков) особо не распрыгаешься. Батут, кстати, можешь попробовать (осторожно, только - довольно травмоопасный вид спорта). Будь готов к забитости голеней и икроножных, поскольку маловероятно делать прыжковую работу за счет аэробных волокон.
Можете посоветовать кроссы доступные в Европе до условных 10 000 рублей? LI-NING на испанском амазоне почти нет, а те что есть не того размера.
>>83687
Декатлон же? kd900x, например, на пене pebax; на чем kd800 - неизвестно. Декатлон еще хорош тем, что, в отличие от ли-нинга, заявляет 1000км пробега для своих беговых кроссовок. Сколько проживут ли-нинги, все обзорщики и "владельцы" (вероятно, такие же обзорщики, но под прикрытием), почему-то скромно умалчивают.
Декатлон же? kd900x, например, на пене pebax; на чем kd800 - неизвестно. Декатлон еще хорош тем, что, в отличие от ли-нинга, заявляет 1000км пробега для своих беговых кроссовок. Сколько проживут ли-нинги, все обзорщики и "владельцы" (вероятно, такие же обзорщики, но под прикрытием), почему-то скромно умалчивают.
>>83704
Спасибо!
Спасибо!
647 Кб, 1256x1284>>59980 (OP)
Какой сейчас топ за свои деньги для хотьбы 8км/ч с возможным перекатом в бег?
На пике есть норм варики?
Какой сейчас топ за свои деньги для хотьбы 8км/ч с возможным перекатом в бег?
На пике есть норм варики?
>>83994
>>83995
Хз, меня сейчас засрут, но я не понимаю, как могут быть проблемы с какими-то базовыми адиками даже на ходьбе, пусть и быстрой. Имхо вообще пока хотя бы 5 км/ч не бегаешь стабильно - вообще пофиг, в чём бегать, потому что тут всё равно проблемы будут не с ногами, а с дыхалкой/стилем бега/пониманием темпа, при этом какие-то рекорды ты тоже не поставишь.
Буквально лет пять бегал в дефолтных скетчерах/рибоках/найках, выбранных по принципу "ну чтобы глаз радовало", там была какая-то пена, как у тебя на пике, и всё. Пары 4, наверное, убил, и никогда не волновало, что "стопу не держит" или типа того - просто всегда были удобные лёгкие кроссы.
Поэтому лично для меня довольно дико слышать подобные претензии при таких вводных. Я даже не знаю, что такое "стопу не держит". У тебя точно они по размеру?
>>83995
Хз, меня сейчас засрут, но я не понимаю, как могут быть проблемы с какими-то базовыми адиками даже на ходьбе, пусть и быстрой. Имхо вообще пока хотя бы 5 км/ч не бегаешь стабильно - вообще пофиг, в чём бегать, потому что тут всё равно проблемы будут не с ногами, а с дыхалкой/стилем бега/пониманием темпа, при этом какие-то рекорды ты тоже не поставишь.
Буквально лет пять бегал в дефолтных скетчерах/рибоках/найках, выбранных по принципу "ну чтобы глаз радовало", там была какая-то пена, как у тебя на пике, и всё. Пары 4, наверное, убил, и никогда не волновало, что "стопу не держит" или типа того - просто всегда были удобные лёгкие кроссы.
Поэтому лично для меня довольно дико слышать подобные претензии при таких вводных. Я даже не знаю, что такое "стопу не держит". У тебя точно они по размеру?
>>84011
С этим проблемы. Стопа узкая, но длинная и высокая, без плоскостопия. Или плотная шнуровка хуярит до боли, или, если шнуровку не затягивать, как следует, стопа болтается
Если просто спокойно идти, то никаких проблем, но если хуярю, то уже не по-кайфу. До этого всегда обувь онлайн заказывал, но пики завтра пойду мерить, чтоб точно не проебаться
>по размеру
С этим проблемы. Стопа узкая, но длинная и высокая, без плоскостопия. Или плотная шнуровка хуярит до боли, или, если шнуровку не затягивать, как следует, стопа болтается
Если просто спокойно идти, то никаких проблем, но если хуярю, то уже не по-кайфу. До этого всегда обувь онлайн заказывал, но пики завтра пойду мерить, чтоб точно не проебаться
>>84015
https://www.asics.com/nz/en-nz/mk/choosing-the-right-running-shoe/lacing
Хитрая шнуровка не помогает?
https://www.asics.com/nz/en-nz/mk/choosing-the-right-running-shoe/lacing
Хитрая шнуровка не помогает?
>>84015
Попробуй про полноту стопы поискать. Сам таким не заморачивался, у меня дефолтная, но тебе может помочь. Должна быть обувь именно под нестандартную полноту. И тут уже искать нужно исходя из этого параметра в первую очередь.
>Стопа узкая, но длинная и высокая, без плоскостопия
Попробуй про полноту стопы поискать. Сам таким не заморачивался, у меня дефолтная, но тебе может помочь. Должна быть обувь именно под нестандартную полноту. И тут уже искать нужно исходя из этого параметра в первую очередь.
571 Кб, 1080x2400>>84017
Завтра пробну, сяп, хотя в результате сомневаюсь: у адидасов сам ботинок — тряпка, которая не держит форму. В хорошем кожаном ботинке, который даже на размер больше, нет проблем с фиксацией стопы при плотной шнуровке, весь там стенки ботинка, как каркас. По той же причине я всегда любил баскетбольные кроссы, где тоже все очень жестко фиксируется, какой размер не напяль
Завтра пробну, сяп, хотя в результате сомневаюсь: у адидасов сам ботинок — тряпка, которая не держит форму. В хорошем кожаном ботинке, который даже на размер больше, нет проблем с фиксацией стопы при плотной шнуровке, весь там стенки ботинка, как каркас. По той же причине я всегда любил баскетбольные кроссы, где тоже все очень жестко фиксируется, какой размер не напяль
>>83994
Да всё что угодно, анончик, оверпрайс кросы это чистый прогрев гоев на уровне магических кабелей из очищенного сплава гипертитана с воздушным изолятором для аудиофилов.
Всё что тебе от них надо - чтобы ноге твоей было удобно, говорю как человек сменивший около 12 пар обуви для бега, я тренил в кросах за 4к и за 19к, разницы никакой вообще.
>топ за свои деньги для хотьбы 8км/ч с возможным перекатом в бег
Да всё что угодно, анончик, оверпрайс кросы это чистый прогрев гоев на уровне магических кабелей из очищенного сплава гипертитана с воздушным изолятором для аудиофилов.
Всё что тебе от них надо - чтобы ноге твоей было удобно, говорю как человек сменивший около 12 пар обуви для бега, я тренил в кросах за 4к и за 19к, разницы никакой вообще.
>>84021
В смысле, совсем скорость не прибавлялась?
мимо
> тренил в кросах за 4к и за 19к, разницы никакой вообще.
В смысле, совсем скорость не прибавлялась?
мимо
Круб в страве ещё жив?
>>84021
О, Анончик, расскажи про пены: пишут, что TPU - удобнее всего, EVA - устарела, но неплохо, особенно с гелем и PEBAX и клоны - на результат, особенно с пластиной. Ты одобряешь такую классификацию?
На разные виды тренировок/забегов одну и ту же пену используешь или меняешь в зависимости от вида?
Ну, и про сминание еще расскажи: какая пена дорого обходится? Есть такие, где пробег 300км и все? Понятно, что за 4к претензий быть не может, а вот 19к - обидно, если так.
О, Анончик, расскажи про пены: пишут, что TPU - удобнее всего, EVA - устарела, но неплохо, особенно с гелем и PEBAX и клоны - на результат, особенно с пластиной. Ты одобряешь такую классификацию?
На разные виды тренировок/забегов одну и ту же пену используешь или меняешь в зависимости от вида?
Ну, и про сминание еще расскажи: какая пена дорого обходится? Есть такие, где пробег 300км и все? Понятно, что за 4к претензий быть не может, а вот 19к - обидно, если так.
>>84021
У тебя очень однобокий опыт. Побегай зимой по снегу и наледи либо скользкому трейлу в тапках из спортмастера за 3к, а потом в нормальных трейловых кроссах на вибраме с поддержкой стопы, земля и небо. У дешевых пятник за 200-300 км набега может продраться, а у более дорогих спокойно свою тысячу выдерживает. Странное у тебя сравнение, всё от условий бега зависит, от твоего веса и пронации. Даже у рибоков совсем дешманская линейка идет на foam fuel, ужасное вязкое говно, а во флоатрадерах уже можно бегать с удовольствием. не говоря уже о том, что у более дорогих моделей, как правило, более интересный дизайн, и для кого-то это важно, чтобы кросовочки удовольствие приносили внешним видом.
У тебя очень однобокий опыт. Побегай зимой по снегу и наледи либо скользкому трейлу в тапках из спортмастера за 3к, а потом в нормальных трейловых кроссах на вибраме с поддержкой стопы, земля и небо. У дешевых пятник за 200-300 км набега может продраться, а у более дорогих спокойно свою тысячу выдерживает. Странное у тебя сравнение, всё от условий бега зависит, от твоего веса и пронации. Даже у рибоков совсем дешманская линейка идет на foam fuel, ужасное вязкое говно, а во флоатрадерах уже можно бегать с удовольствием. не говоря уже о том, что у более дорогих моделей, как правило, более интересный дизайн, и для кого-то это важно, чтобы кросовочки удовольствие приносили внешним видом.
Пацантре. Мне 36 и год назад начал бегать. Сейчас бегаю 3-4 раза в неделю по часу со скоростью 12 км в. Топчусь нон стоп, по состоянию на 7 из 10. Средний пульс 140-145 Но все встало на месте. т.е ни пульс ни ощущения усталости не уменьшаются. Что посоветуете? Моя цель не амбициозная. 12 км в ч в течении часа 3 раза в неделю и чтоб после трени как огурчик.
>>84500
То есть, ты бегаешь интенсивно час, сжигаешь 700-800 калорий, и жалуешься, что устаёшь, и хочешь не уставать? Ну не знаю, сахара въеби перед треней и после трени, и кофе перед. Тут же чисто физиология с проёбом гликогена.
То есть, ты бегаешь интенсивно час, сжигаешь 700-800 калорий, и жалуешься, что устаёшь, и хочешь не уставать? Ну не знаю, сахара въеби перед треней и после трени, и кофе перед. Тут же чисто физиология с проёбом гликогена.
>>84500
Бегай так раз в неделю, второй раз в неделю интервальный бег 5км, и третий раз ну хорошо допустим 7-8км на низком пульсе. А то чем занимаешься ты это дрочево организма, он восстановиться у тебя не успевает.
Можешь сделать цикл не в 7 дней, а допустим в 10, или 12, да хоть в 20, где интервалы отдыха будут больше одного дня. Экспериментируй, подбирай оптимальный для себя вариант. Но каждый раз бежать интенсивно это не правильно. К тому же с таким небольшим опытом. Ты ведь не играешь в негласное состязание с мимобегунами, а бежишь для себя. Если и дальше будешь топить в прежнем духе, то однажды схлопочешь перетрен, и тогда никакого тебе восстановления, и перманентно уставшие ноющие ноги на пол года минимум. Тебе оно надо? Лучше возьми акцент на технику, и на удержание одного темпа. Я тебя уверяю, на низком пульсе, с правильной техникой, ты тоже почувствуешь нагрузку. Тем более, если начнешь бегать на переднюю часть стопы.
>Моя цель не амбициозная. 12 км в ч в течении часа 3 раза в неделю и чтоб после трени как огурчик.
Бегай так раз в неделю, второй раз в неделю интервальный бег 5км, и третий раз ну хорошо допустим 7-8км на низком пульсе. А то чем занимаешься ты это дрочево организма, он восстановиться у тебя не успевает.
Можешь сделать цикл не в 7 дней, а допустим в 10, или 12, да хоть в 20, где интервалы отдыха будут больше одного дня. Экспериментируй, подбирай оптимальный для себя вариант. Но каждый раз бежать интенсивно это не правильно. К тому же с таким небольшим опытом. Ты ведь не играешь в негласное состязание с мимобегунами, а бежишь для себя. Если и дальше будешь топить в прежнем духе, то однажды схлопочешь перетрен, и тогда никакого тебе восстановления, и перманентно уставшие ноющие ноги на пол года минимум. Тебе оно надо? Лучше возьми акцент на технику, и на удержание одного темпа. Я тебя уверяю, на низком пульсе, с правильной техникой, ты тоже почувствуешь нагрузку. Тем более, если начнешь бегать на переднюю часть стопы.
289 Кб, 600x750>>84210
https://shoeeffect.com/what-is-reebok-fuel-foam/
Я понимаю, что статья от проплаченного бегунка(а возможно и вовсе нейросеть), но что плохого в миксе тпу+резина? Бегаю в таких третий сезон(правда недельные объёмы небольшие). По energy return сложно сравнить, потому что до этого у меня были стоптанные скетчерсы, но я бы их скорее охарактеризовал как жёсткие, нежели вязкие или пружинистые. Зато живучие. Верх на обоих кроссовках протёрся пальцами до дыр, а подошва норм держит. Никаких следов деформации.
>у рибоков совсем дешманская линейка идет на foam fuel, ужасное вязкое говно
https://shoeeffect.com/what-is-reebok-fuel-foam/
>The foam is made up of a unique compound that combines TPU foam and rubber
>When it comes to cushioning technologies, Reebok Fuel Foam is one of the best. Unlike traditional foam materials, which can become compressed and lose their cushioning properties over time, Reebok Fuel Foam is engineered to provide long-lasting support and comfort.
>In addition, Reebok Fuel Foam is designed to provide excellent energy return, which can help to reduce fatigue and improve performance.
Я понимаю, что статья от проплаченного бегунка(а возможно и вовсе нейросеть), но что плохого в миксе тпу+резина? Бегаю в таких третий сезон(правда недельные объёмы небольшие). По energy return сложно сравнить, потому что до этого у меня были стоптанные скетчерсы, но я бы их скорее охарактеризовал как жёсткие, нежели вязкие или пружинистые. Зато живучие. Верх на обоих кроссовках протёрся пальцами до дыр, а подошва норм держит. Никаких следов деформации.
>>84108
у них язычок не очень удобный, если подъём ноги высокий - будет давить\упираться, обрати внимание, он не мягкий, как у обычных кроссовок, а из плотного материала
у них язычок не очень удобный, если подъём ноги высокий - будет давить\упираться, обрати внимание, он не мягкий, как у обычных кроссовок, а из плотного материала
>>84169
Технологию придумали, спиздили друг у друга и лепят все кому не лень, а "новые" изобретения это тоже прогрев.
На практике, что пена за 5к на рибоках(к примеру), что за 20к по ощущениям ничем не отличается, всё точно также мягко и перекатывается, если ты не какой-нибудь ультра элитный бегун, то тебе вообще похер, главное чтобы не отбить ноги при ударной нагрузке, а с этим справляются 361 кроссы за 3к, потому что пена там по своим свойствам практически такая же как на мизуно за 30к.
На лето\осень\весну у меня две пары кроссовок, которые я сменяю через раз, чтобы пена после тренировки успела восстановиться, бегаю я почти каждый день около 11км.
А пробег - это всё очень индивидуально, на него влияет и твой вес, и время\интенсивность бега, техника, поверхность, даже погода, можно купить кроссы за 20к и вполне отбегать их за полгода. Мне обычно одной пары хватает на год-полтора, потом уже можно делать тест на прыгучесть подошвы и обращать внимание на ощущения в стопах после пробежки. я когда начинал бегать лет 14 назад, вообще не знал что подошвы изнашиваются, в первых кроссах пробегал 3.5 года, но травм к счастью никаких не заработал, хоть и бегал 30к в неделю
> про пены
Технологию придумали, спиздили друг у друга и лепят все кому не лень, а "новые" изобретения это тоже прогрев.
На практике, что пена за 5к на рибоках(к примеру), что за 20к по ощущениям ничем не отличается, всё точно также мягко и перекатывается, если ты не какой-нибудь ультра элитный бегун, то тебе вообще похер, главное чтобы не отбить ноги при ударной нагрузке, а с этим справляются 361 кроссы за 3к, потому что пена там по своим свойствам практически такая же как на мизуно за 30к.
На лето\осень\весну у меня две пары кроссовок, которые я сменяю через раз, чтобы пена после тренировки успела восстановиться, бегаю я почти каждый день около 11км.
А пробег - это всё очень индивидуально, на него влияет и твой вес, и время\интенсивность бега, техника, поверхность, даже погода, можно купить кроссы за 20к и вполне отбегать их за полгода. Мне обычно одной пары хватает на год-полтора, потом уже можно делать тест на прыгучесть подошвы и обращать внимание на ощущения в стопах после пробежки. я когда начинал бегать лет 14 назад, вообще не знал что подошвы изнашиваются, в первых кроссах пробегал 3.5 года, но травм к счастью никаких не заработал, хоть и бегал 30к в неделю
>>84210
Я бегаю весь год, и зимой тоже до -15, и бегал я в сраных трейловых адидисах за 5к, а самое смешное, что зимой разницы ещё меньше, особенно если ты бежишь по снегу, ну а по льду ты будешь скользить в любой обуви, если только стальные шипы на неё не привинтишь.
Вообще на зимнюю обувь нагрузка от бегуна меньше (ты и бежишь как правило медленнее, и аккуратнее, потому что боишься наебнуться на льду под снегом), там основной фактор - снег, лёд, вода, тут важнее защитный материал самого ботинка и его прочность. я как-то отрезал верх кроссовка застывшей корочкой льда на сугробе, когда бегал по парку
А про интересный дизайн и йоба-технологии это уже и есть прогрев, но я и не особо осуждаю, если тебе нравится дизайн и хочется, почему бы и не купить и не порадовать себя.
Я бегаю весь год, и зимой тоже до -15, и бегал я в сраных трейловых адидисах за 5к, а самое смешное, что зимой разницы ещё меньше, особенно если ты бежишь по снегу, ну а по льду ты будешь скользить в любой обуви, если только стальные шипы на неё не привинтишь.
Вообще на зимнюю обувь нагрузка от бегуна меньше (ты и бежишь как правило медленнее, и аккуратнее, потому что боишься наебнуться на льду под снегом), там основной фактор - снег, лёд, вода, тут важнее защитный материал самого ботинка и его прочность. я как-то отрезал верх кроссовка застывшей корочкой льда на сугробе, когда бегал по парку
А про интересный дизайн и йоба-технологии это уже и есть прогрев, но я и не особо осуждаю, если тебе нравится дизайн и хочется, почему бы и не купить и не порадовать себя.
>>84549
Да ничего в нём плохого нет, особенно если сравнивать не с чем. Хороший начальный уровень. Просто есть более приятные и комфортные пены и тапки. Опять же, я вешу 95 при росте 195, возможно, при весе в 60 я бы тоже особой разницы не ощущал.
>>84581
Я на резине от флоатрайдеров 5ых тупо проскальзываю и поскальзываюсь на натоптанном снегу в парке, а вот на вибраме мегагрип от каиласа вообще ноль скольжения ловлю. Они, конечно, дороже, но по мне оправданнее в плане снижения риска травм / падений. Дизайн для меня тоже вторчиен.
Да ничего в нём плохого нет, особенно если сравнивать не с чем. Хороший начальный уровень. Просто есть более приятные и комфортные пены и тапки. Опять же, я вешу 95 при росте 195, возможно, при весе в 60 я бы тоже особой разницы не ощущал.
>>84581
Я на резине от флоатрайдеров 5ых тупо проскальзываю и поскальзываюсь на натоптанном снегу в парке, а вот на вибраме мегагрип от каиласа вообще ноль скольжения ловлю. Они, конечно, дороже, но по мне оправданнее в плане снижения риска травм / падений. Дизайн для меня тоже вторчиен.
>>84571
https://www.ozon.ru/product/krossovki-adidas-originals-oztral-1908801384
Зачем вам ноунэйм говно, когда можно купить нормальные беговые адики, пока цена на них такая сладкая. В магазине и остальном интернете такие минимум в 10к выйдут, а тут за 3500. А вы на ноунэйм говно засматриваетесь. Ну и классика - NB:
www.ozon.ru/product/krossovki-new-balance-new-balance-574-core-pack-ml574eve-1802886400
А так они двадцатку стоят.
https://www.ozon.ru/product/krossovki-adidas-originals-oztral-1908801384
Зачем вам ноунэйм говно, когда можно купить нормальные беговые адики, пока цена на них такая сладкая. В магазине и остальном интернете такие минимум в 10к выйдут, а тут за 3500. А вы на ноунэйм говно засматриваетесь. Ну и классика - NB:
www.ozon.ru/product/krossovki-new-balance-new-balance-574-core-pack-ml574eve-1802886400
А так они двадцатку стоят.
>>84753
Если без шуток, то очень настораживает озон, а конкретно цены на кроссовки, ну не может стоить так дешево Хока, везде написана перечеркнутая оригинальцая цена, и цена со скидкой, причем и асикс, и найк, и вообще любые бренды, модели, которые на официальных сайтах, и нормальных магазах никогда так дешево не стоили. И вообще, на озоне только один раз покупал грибочки, и прот. Сейчас полистал кросы, одежду, и теперь понятно почему вся молодежь одета, обута в бренды, которые в оригинале стоят дохуя. А то вот идешь по городу, смотришь на подростков в ТНФ, НБ, НАЙК... и думаешь, откуда у них у всех деньги на брендовый шмот, каждый второй брендухами увешан. Еще в 2010 такого не было, народ одевался обычно, а кто носил брендовое, как правило носили оригинал.
Если без шуток, то очень настораживает озон, а конкретно цены на кроссовки, ну не может стоить так дешево Хока, везде написана перечеркнутая оригинальцая цена, и цена со скидкой, причем и асикс, и найк, и вообще любые бренды, модели, которые на официальных сайтах, и нормальных магазах никогда так дешево не стоили. И вообще, на озоне только один раз покупал грибочки, и прот. Сейчас полистал кросы, одежду, и теперь понятно почему вся молодежь одета, обута в бренды, которые в оригинале стоят дохуя. А то вот идешь по городу, смотришь на подростков в ТНФ, НБ, НАЙК... и думаешь, откуда у них у всех деньги на брендовый шмот, каждый второй брендухами увешан. Еще в 2010 такого не было, народ одевался обычно, а кто носил брендовое, как правило носили оригинал.
>>84753
Это китайская паль, анончик, а в подошве там хуи собачьи вместо пены.
Это китайская паль, анончик, а в подошве там хуи собачьи вместо пены.
292 Кб, 1080x2400>>84535
Спасибо. Попробую. Так и бегаю, исключительно на переднюю часть. У меня просто спина не сильно здоровая поэтому мне такой бег меньше лупит по пояснице. Вначале икры конечно болели, сейчас уже пофиг. И Каденс, как мне кажется, я не плохо держу. Да, насчет восстановления я и сам чувствую. Просто психологически себя тяжело сломать. Если не интенсивно, то такое ощущение, что ананизмом занимаешься. В общем попробую, чисто даже для сравнения.
Спасибо. Попробую. Так и бегаю, исключительно на переднюю часть. У меня просто спина не сильно здоровая поэтому мне такой бег меньше лупит по пояснице. Вначале икры конечно болели, сейчас уже пофиг. И Каденс, как мне кажется, я не плохо держу. Да, насчет восстановления я и сам чувствую. Просто психологически себя тяжело сломать. Если не интенсивно, то такое ощущение, что ананизмом занимаешься. В общем попробую, чисто даже для сравнения.
Курящие или бросившие бегуны тут есть?
На сколько сильно зависимость влияет на результаты на половинке или марафоне?
Сам курю давно, никак бросить не могу, думаю уже таблетками сниматься
На сколько сильно зависимость влияет на результаты на половинке или марафоне?
Сам курю давно, никак бросить не могу, думаю уже таблетками сниматься
>>84807
Понимаю тебя, я когда вкатывался, тоже всё получалось ускоряться, но поскольку бег с приятелем бегуном, он меня оттормаживал, постоянно. Было очень сложно приучить бежать себя медленно, и казалось что выдыхаюсь быстрее на медленном беге.
Сейчас бывает смотрю на бегунов, когда чел не бегун, а бежит сломя голову в попыхах, некоторые еще и лапами шлёпают по асфальту. Ну ёкараный бабай!
Было дело еще один приятель вкатывался в бег, бегали вместе, и тому тоже всё казалось, что бежим медленно, не устаёт, не чувствует нагрузки, при этом лаптями шмяк-шмяк по асфальту. Говорю, ты беги нормально, на переднюю часть стопы, так он и 500 метров не пробежал, как перешел на свой привычный бег, т.к. внезапно тяжело стало, икры охуели. Тоже бывало смотрел на мимобегущих и приговаривал, вон они как бегут, надо догонять, а то как лохи. А там проф бегуны, которые, как скоростной поезд летят, и даже дыхалку не слышну
>Просто психологически себя тяжело сломать. Если не интенсивно, то такое ощущение, что ананизмом занимаешься.
Понимаю тебя, я когда вкатывался, тоже всё получалось ускоряться, но поскольку бег с приятелем бегуном, он меня оттормаживал, постоянно. Было очень сложно приучить бежать себя медленно, и казалось что выдыхаюсь быстрее на медленном беге.
Сейчас бывает смотрю на бегунов, когда чел не бегун, а бежит сломя голову в попыхах, некоторые еще и лапами шлёпают по асфальту. Ну ёкараный бабай!
Было дело еще один приятель вкатывался в бег, бегали вместе, и тому тоже всё казалось, что бежим медленно, не устаёт, не чувствует нагрузки, при этом лаптями шмяк-шмяк по асфальту. Говорю, ты беги нормально, на переднюю часть стопы, так он и 500 метров не пробежал, как перешел на свой привычный бег, т.к. внезапно тяжело стало, икры охуели. Тоже бывало смотрел на мимобегущих и приговаривал, вон они как бегут, надо догонять, а то как лохи. А там проф бегуны, которые, как скоростной поезд летят, и даже дыхалку не слышну
>>84925
Алсо, когда будешь бежать не интенсивно, рекомендую включать пробежку разминочные 100 метровки, типо бежишь, и вот взял боковым переставлением норм проскакал, одной стороной, другой, другой отрезок подъем бедра, захлыст. Я одно время еще делал взрывной забег, то есть вышел, размялся, пробежал пару км в легком темпе на низком пульсе, потом что есть дури взорвался, не ускорился, а именно взорвался, резко ускоряясь что есть сил, метров 100, пробежал на взрыве, и снова трусцой бежишь восстанавливаешь дыхание, потом снова, и так чередуя. Это не интервальный бег, а именно взрывная работа. 20-30 минут будет за глаза, потом можно тройку км трусцой, потом перейти на быстрый шаг, пройтись метров 500 и всё.
А если намечен интервальный бег, там вся фишка в том, чтоб равные отрезки бежать в одном выбранном темпе, от начала до конца.
Да, для взрывной работы, или быстрого бега можно менять стиль, как бы приземляясь на пятку и перекатываясь на носок, если надо бежать длинную дистанцию быстро.
Алсо, когда будешь бежать не интенсивно, рекомендую включать пробежку разминочные 100 метровки, типо бежишь, и вот взял боковым переставлением норм проскакал, одной стороной, другой, другой отрезок подъем бедра, захлыст. Я одно время еще делал взрывной забег, то есть вышел, размялся, пробежал пару км в легком темпе на низком пульсе, потом что есть дури взорвался, не ускорился, а именно взорвался, резко ускоряясь что есть сил, метров 100, пробежал на взрыве, и снова трусцой бежишь восстанавливаешь дыхание, потом снова, и так чередуя. Это не интервальный бег, а именно взрывная работа. 20-30 минут будет за глаза, потом можно тройку км трусцой, потом перейти на быстрый шаг, пройтись метров 500 и всё.
А если намечен интервальный бег, там вся фишка в том, чтоб равные отрезки бежать в одном выбранном темпе, от начала до конца.
>Просто психологически себя тяжело сломать. Если не интенсивно, то такое ощущение, что ананизмом занимаешься.
Да, для взрывной работы, или быстрого бега можно менять стиль, как бы приземляясь на пятку и перекатываясь на носок, если надо бежать длинную дистанцию быстро.
>>84925
тут кстати у меня интересный момент в плане беговой техники. На беговой достаточно громко шлепаю. Думаю это все же от площади приземления. На пятку изначально пятно контакта, по идее, меньше чем на переднюю часть. И плавно перекатывается по ступне. Я не на носках прыгаю, а прям до свода стопы контакт. Но в конечном итоге сама пятка наверное не участвует, ну может чуть-чуть. Так вот немного смущает это. Но на такой скорости, местный анон сказал, что хрен поймешь по видосам. В нете смотрел и хуй проссыш. Один знаток так бегает, другой сяк. В итоге я для себя решил, что мне норм - значит правильно) В школе от физры был освобожден и тут под старость лет решил наверстать. Ребенок родился, и хочу чтоб папа подавал пример и вообще здоровую атмосферу создать. Но да, нагрузочку надо убавить. Тут даже не сам бег, а 2 работы, пусть даже не пыльные, но норм спать редко когда получается.
тут кстати у меня интересный момент в плане беговой техники. На беговой достаточно громко шлепаю. Думаю это все же от площади приземления. На пятку изначально пятно контакта, по идее, меньше чем на переднюю часть. И плавно перекатывается по ступне. Я не на носках прыгаю, а прям до свода стопы контакт. Но в конечном итоге сама пятка наверное не участвует, ну может чуть-чуть. Так вот немного смущает это. Но на такой скорости, местный анон сказал, что хрен поймешь по видосам. В нете смотрел и хуй проссыш. Один знаток так бегает, другой сяк. В итоге я для себя решил, что мне норм - значит правильно) В школе от физры был освобожден и тут под старость лет решил наверстать. Ребенок родился, и хочу чтоб папа подавал пример и вообще здоровую атмосферу создать. Но да, нагрузочку надо убавить. Тут даже не сам бег, а 2 работы, пусть даже не пыльные, но норм спать редко когда получается.
>А если намечен интервальный бег, там вся фишка в том, чтоб равные отрезки бежать в одном выбранном темпе, от начала до конца.
Ну т.е типа строго соблюдать 5 мин на 10 и 5 мин на 14 км/ч?
>>85066
Пидорас, бежал и вонял на соседей.
Пидорас, бежал и вонял на соседей.
>>84914
Курил около 8 лет, дыхалки небыло вообще, на работе ахуевал слегка в респираторе.
Потом друг пересадил на вейп. Использовал только одну жижу, безвкусную, самую слабую.
Через пол года дыхалка появилась, но я понял что можно лучше. Пересел на нулевую жижу, бросил за 3 недели полностью.
Не курю уже 3 года, год назад начал бегать. Ахуенно идёт, желания начинать курить нет вообще.
Курил около 8 лет, дыхалки небыло вообще, на работе ахуевал слегка в респираторе.
Потом друг пересадил на вейп. Использовал только одну жижу, безвкусную, самую слабую.
Через пол года дыхалка появилась, но я понял что можно лучше. Пересел на нулевую жижу, бросил за 3 недели полностью.
Не курю уже 3 года, год назад начал бегать. Ахуенно идёт, желания начинать курить нет вообще.
>>85374
я не курю лет 12, но до сих пор отношусь с уважением к этой привычке. До сих пор хочется покурить, но это на уровне "Блять вот бы сейчас черной икры поесть, но дорого стоит. В рот её ебать". А вообще из-за курения, равно как и на легкие, воздействует на сердце.
Я помню когда бросал, решил несколько проблем:
- реально захотел бросить
- юзал пластырь какое-то время. Плацебо или нет хз, комплексно продошел к процессу
-прочитал Алан Кара. Тоже сомнительная хрень, но почему бы и нет.
Думаю если это все подкрепить воодушевившись спортом, бегом в частности, то процесс пройдет гораздо увереннее.
Главное мобилизоваться на месяц. Через месяц психологическая зависимость станет гораздо слабее.
я не курю лет 12, но до сих пор отношусь с уважением к этой привычке. До сих пор хочется покурить, но это на уровне "Блять вот бы сейчас черной икры поесть, но дорого стоит. В рот её ебать". А вообще из-за курения, равно как и на легкие, воздействует на сердце.
Я помню когда бросал, решил несколько проблем:
- реально захотел бросить
- юзал пластырь какое-то время. Плацебо или нет хз, комплексно продошел к процессу
-прочитал Алан Кара. Тоже сомнительная хрень, но почему бы и нет.
Думаю если это все подкрепить воодушевившись спортом, бегом в частности, то процесс пройдет гораздо увереннее.
Главное мобилизоваться на месяц. Через месяц психологическая зависимость станет гораздо слабее.
![file-[04.07.413-04.30.103]-audio.webm](https://2ch.life/fiz/thumb/2559980/17450264573760s.jpg)
8,5 Мб, webm,1920x1080, 0:22
>>85786
Посмотри другой и попустись.
Посмотри другой и попустись.
Вы как-то разбавляете свои беговые трени другими кардио? Мне как-то не в кайф долбить по асфальту десятки километров в неделю на скорости пешехода, колени начинают болеть. Хочется выносливость накачать какими-то другими упражнениями, а бегать уже быстро короткие интервалы.
аноны, вопрос, а в чем вы бегаете? в смысле штаны какие? или велосипедные шорты? широкие спортивные штаны выглядят неудобно
>>85983
летом и окололетом в марафонных шортах и в майке, если похолоднее в футболке и более длинных шортах, штаны от ниже +7 и т.д. вплоть до зимнего гира
летом и окололетом в марафонных шортах и в майке, если похолоднее в футболке и более длинных шортах, штаны от ниже +7 и т.д. вплоть до зимнего гира
А что насчет бега с повреждённым мениском? У меня дегенеративное повреждение 2-ой степени на обоих коленях, врач сказал, что у многих такая фигня.
Надо соблюдать какую-то технику при беге? Или ну его нахуй и ходить в бассейн вместо бега?
Надо соблюдать какую-то технику при беге? Или ну его нахуй и ходить в бассейн вместо бега?
461 Кб, 800x629Вы тут по любому шарите за гармин, хочу взять чтобы следить за каждым своим пуком, да мне это пиздец интересно. Из того что нагуглил меня полностью устраивает venu 3, но единственный минус что они вышли два года назад и есть чувство что скоро выйдет новая линейка. Стоит ждать или похуй? Ну и напротив vivoactive 6 вышел свежайший, но вроде как по датчикам чето там уступает. Похуй не похуй?
В общем нужны советы затоков.
В общем нужны советы затоков.