75 Кб, 800x60030 лет, никогда раньше не занимался спортом. Рост - 182 см, вес - 95 кг, скиннифэт с предожирением, сидячая работа, целый день дома. Начал заниматься в качалке по этой программе https://vk.com/@bworkb-programma-trenirovok-fulbodi
Придерживаюсь дефицита 600 ккал, 2 г белка на кг веса, в зале делаю до околоотказа.
Будут ли одновременно расти мышцы и сгорать жир?
Нормальная программа или лучше сплит?
Через сколько можно ожидать хоть сколько нибудь заметный результат?
Придерживаюсь дефицита 600 ккал, 2 г белка на кг веса, в зале делаю до околоотказа.
Будут ли одновременно расти мышцы и сгорать жир?
Нормальная программа или лучше сплит?
Через сколько можно ожидать хоть сколько нибудь заметный результат?
>>0136 (OP)
>Будут ли одновременно расти мышцы и сгорать жир?
Да, но постепенно так работать перестанет. Впрочем, к этому моменту ты будешь с норм весом и первыми мышцами, сможешь начать обычный набор массы.
>Нормальная программа или лучше сплит?
В целом норм. Мелкие моменты для себя вижу, но это нюансы. Сейчас лучше тренируйся, прислушивайся к себе, а там поймешь, что поменять.
В начале своего тренажерочного пути я за девять месяцев набрал с 82 до 94, рост 183, т.е. стал почти как ты сейчас. Дальше было как: не засекал дефицит, но убрал всякий джанкфуд и сладости, уменьшил порции, -6кг за первый месяц. После процесс замедлился, уже не помню точно, но типа 3кг в месяц уходило наверняка.
Дефицит у тебя норм, белок норм, программа норм, поэтому остается старание, и месяца через три будешь чел хорош.
>Будут ли одновременно расти мышцы и сгорать жир?
Да, но постепенно так работать перестанет. Впрочем, к этому моменту ты будешь с норм весом и первыми мышцами, сможешь начать обычный набор массы.
>Нормальная программа или лучше сплит?
В целом норм. Мелкие моменты для себя вижу, но это нюансы. Сейчас лучше тренируйся, прислушивайся к себе, а там поймешь, что поменять.
>Через сколько можно ожидать хоть сколько нибудь заметный результат?
В начале своего тренажерочного пути я за девять месяцев набрал с 82 до 94, рост 183, т.е. стал почти как ты сейчас. Дальше было как: не засекал дефицит, но убрал всякий джанкфуд и сладости, уменьшил порции, -6кг за первый месяц. После процесс замедлился, уже не помню точно, но типа 3кг в месяц уходило наверняка.
Дефицит у тебя норм, белок норм, программа норм, поэтому остается старание, и месяца через три будешь чел хорош.
>>0136 (OP)
...
Бро, подыщи фулбади попроще для жиродрища, впервые пришедшего в зал. Это вообще раскладка на силу, на дефиците залезать туда бессмысленно. У тебя тем более сила будет расти и так в диапазоне 8-12 повторений.
Там написано, что программа подходит для новичков, но это нихуя не так.
Вообще становую на первый год убери.
>никогда раньше не занимался спортом
>скиннифэт с предожирением
>Придерживаюсь дефицита
...
>Становая тяга 4x4
Бро, подыщи фулбади попроще для жиродрища, впервые пришедшего в зал. Это вообще раскладка на силу, на дефиците залезать туда бессмысленно. У тебя тем более сила будет расти и так в диапазоне 8-12 повторений.
Там написано, что программа подходит для новичков, но это нихуя не так.
Вообще становую на первый год убери.
>>0136 (OP)
>>2276
Я тебе так советую составить программу: выбери одно-два базовых упражнения для каждой группы мышц (грудь, спина, плечи, ноги, бицепс) и первое время делай их 2-3 подхода по 12 повторов (учитывая, что три раза в неделю ходишь). Присед можно делать до 20 повторов на первое время. Или делать жим ногами. Трицепс отдельно на первое время делать не нужно, он и так будет расти.
На диете как-то ебашить сверх нормы нет смысла. На энергии с собственного жира у тебя какие-то мышцы появятся, пока жира избыток, но с каждым потерянным кг процесс будет замедляться, пока не остановится.
На наборе потом поиграешь с объемом и нагрузкой.
Вот, например
Жим лёжа
Вертикальная тяга/тяга штанги в наклоне
Жим гантелями вверх
Приседания/жим ногами
Сгибание рук со штангой
>>2276
Я тебе так советую составить программу: выбери одно-два базовых упражнения для каждой группы мышц (грудь, спина, плечи, ноги, бицепс) и первое время делай их 2-3 подхода по 12 повторов (учитывая, что три раза в неделю ходишь). Присед можно делать до 20 повторов на первое время. Или делать жим ногами. Трицепс отдельно на первое время делать не нужно, он и так будет расти.
На диете как-то ебашить сверх нормы нет смысла. На энергии с собственного жира у тебя какие-то мышцы появятся, пока жира избыток, но с каждым потерянным кг процесс будет замедляться, пока не остановится.
На наборе потом поиграешь с объемом и нагрузкой.
Вот, например
Жим лёжа
Вертикальная тяга/тяга штанги в наклоне
Жим гантелями вверх
Приседания/жим ногами
Сгибание рук со штангой
Аноны такой вопрос,какие есть последствия употребления Креатина моногидрата и Протеина whey, какие подводные
>>3152
Хуй стоять перестанет
Хуй стоять перестанет