75 Кб, 800x60030 лет, никогда раньше не занимался спортом. Рост - 182 см, вес - 95 кг, скиннифэт с предожирением, сидячая работа, целый день дома. Начал заниматься в качалке по этой программе https://vk.com/@bworkb-programma-trenirovok-fulbodi
Придерживаюсь дефицита 600 ккал, 2 г белка на кг веса, в зале делаю до околоотказа.
Будут ли одновременно расти мышцы и сгорать жир?
Нормальная программа или лучше сплит?
Через сколько можно ожидать хоть сколько нибудь заметный результат?
Придерживаюсь дефицита 600 ккал, 2 г белка на кг веса, в зале делаю до околоотказа.
Будут ли одновременно расти мышцы и сгорать жир?
Нормальная программа или лучше сплит?
Через сколько можно ожидать хоть сколько нибудь заметный результат?
>>0136 (OP)
>Будут ли одновременно расти мышцы и сгорать жир?
Да, но постепенно так работать перестанет. Впрочем, к этому моменту ты будешь с норм весом и первыми мышцами, сможешь начать обычный набор массы.
>Нормальная программа или лучше сплит?
В целом норм. Мелкие моменты для себя вижу, но это нюансы. Сейчас лучше тренируйся, прислушивайся к себе, а там поймешь, что поменять.
В начале своего тренажерочного пути я за девять месяцев набрал с 82 до 94, рост 183, т.е. стал почти как ты сейчас. Дальше было как: не засекал дефицит, но убрал всякий джанкфуд и сладости, уменьшил порции, -6кг за первый месяц. После процесс замедлился, уже не помню точно, но типа 3кг в месяц уходило наверняка.
Дефицит у тебя норм, белок норм, программа норм, поэтому остается старание, и месяца через три будешь чел хорош.
>Будут ли одновременно расти мышцы и сгорать жир?
Да, но постепенно так работать перестанет. Впрочем, к этому моменту ты будешь с норм весом и первыми мышцами, сможешь начать обычный набор массы.
>Нормальная программа или лучше сплит?
В целом норм. Мелкие моменты для себя вижу, но это нюансы. Сейчас лучше тренируйся, прислушивайся к себе, а там поймешь, что поменять.
>Через сколько можно ожидать хоть сколько нибудь заметный результат?
В начале своего тренажерочного пути я за девять месяцев набрал с 82 до 94, рост 183, т.е. стал почти как ты сейчас. Дальше было как: не засекал дефицит, но убрал всякий джанкфуд и сладости, уменьшил порции, -6кг за первый месяц. После процесс замедлился, уже не помню точно, но типа 3кг в месяц уходило наверняка.
Дефицит у тебя норм, белок норм, программа норм, поэтому остается старание, и месяца через три будешь чел хорош.
>>0136 (OP)
...
Бро, подыщи фулбади попроще для жиродрища, впервые пришедшего в зал. Это вообще раскладка на силу, на дефиците залезать туда бессмысленно. У тебя тем более сила будет расти и так в диапазоне 8-12 повторений.
Там написано, что программа подходит для новичков, но это нихуя не так.
Вообще становую на первый год убери.
>никогда раньше не занимался спортом
>скиннифэт с предожирением
>Придерживаюсь дефицита
...
>Становая тяга 4x4
Бро, подыщи фулбади попроще для жиродрища, впервые пришедшего в зал. Это вообще раскладка на силу, на дефиците залезать туда бессмысленно. У тебя тем более сила будет расти и так в диапазоне 8-12 повторений.
Там написано, что программа подходит для новичков, но это нихуя не так.
Вообще становую на первый год убери.
>>0136 (OP)
>>2276
Я тебе так советую составить программу: выбери одно-два базовых упражнения для каждой группы мышц (грудь, спина, плечи, ноги, бицепс) и первое время делай их 2-3 подхода по 12 повторов (учитывая, что три раза в неделю ходишь). Присед можно делать до 20 повторов на первое время. Или делать жим ногами. Трицепс отдельно на первое время делать не нужно, он и так будет расти.
На диете как-то ебашить сверх нормы нет смысла. На энергии с собственного жира у тебя какие-то мышцы появятся, пока жира избыток, но с каждым потерянным кг процесс будет замедляться, пока не остановится.
На наборе потом поиграешь с объемом и нагрузкой.
Вот, например
Жим лёжа
Вертикальная тяга/тяга штанги в наклоне
Жим гантелями вверх
Приседания/жим ногами
Сгибание рук со штангой
>>2276
Я тебе так советую составить программу: выбери одно-два базовых упражнения для каждой группы мышц (грудь, спина, плечи, ноги, бицепс) и первое время делай их 2-3 подхода по 12 повторов (учитывая, что три раза в неделю ходишь). Присед можно делать до 20 повторов на первое время. Или делать жим ногами. Трицепс отдельно на первое время делать не нужно, он и так будет расти.
На диете как-то ебашить сверх нормы нет смысла. На энергии с собственного жира у тебя какие-то мышцы появятся, пока жира избыток, но с каждым потерянным кг процесс будет замедляться, пока не остановится.
На наборе потом поиграешь с объемом и нагрузкой.
Вот, например
Жим лёжа
Вертикальная тяга/тяга штанги в наклоне
Жим гантелями вверх
Приседания/жим ногами
Сгибание рук со штангой
Аноны такой вопрос,какие есть последствия употребления Креатина моногидрата и Протеина whey, какие подводные
>>3152
Хуй стоять перестанет
Хуй стоять перестанет
Если никогда не тренил, то у теа полюбому спина кривая. Избегай становую и присед со штангой и не качай спину, так ты наебнешь здоровье. Крч, пиздуй к врачу сперва и затем исправляй спину с помощью стрэтчинга, затем переходи на калистенику и потом уже смело двигай в зал
>кривая
И слабая. Двачаняю этому специалисту.>>6938
>>0136 (OP)
Если брать чётко, тебе, сидячему жирному киту, надо отработать поясницу, потом плечевой пояс с грудной частью позвоночника гимнастикой и зарядкой до отказа. Т.е. повторения без веса. Потом брать штангу, которую ты можешь поднять на себя с пола и сделать один армейский жим. С этой штангой и приседать, поднимая её на плечи с пола.
>>3152
последствий никаких, метан брать НЕ НУЖНО, тогда уж лучше протеин, что означает белок в порошковой концентрированной форме, который можно также получить из мяса, яиц, сыров (еще есть растительный белок, но это не то).
последствий никаких, метан брать НЕ НУЖНО, тогда уж лучше протеин, что означает белок в порошковой концентрированной форме, который можно также получить из мяса, яиц, сыров (еще есть растительный белок, но это не то).
>>8532
Факт.
Факт.
>>8569
Почему?
Почему?