Привет всем! Сюда призываются люди, которые смогли решить мою проблему, разбирающиеся в анатомии аноны и просто такие же жертвы табуреточных сессий в доту.
После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище
После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище
Также на протяжении года ежедневно занимаюсь с гирей весом в два пуда, гантелями и с недавнего времени турником. Могу целую неделю питаться кипятком и чем-то закусывать с постоянным чувством голода. Но заканчиваю такие сушки когда от невыносимой боли не получается уснуть. А порой от грусти целыми днями ем по сковороде макарон с яйцами и заплываю жиром на лице. Если кто знает, подскажите как прыщи убирать. Вроде нужно отказаться от сахара и перестать трогать лицо грязными руками, но не особо помогало.
Осанка это образ жизни. Если ты 15 минут (или час) делаешь упражнения, а потом 8-16 часов сидишь сгорбившись - ты будешь горбатый. Единственный способ иметь хорошую осанку это весь день сидеть, стоять и ходить с прямой спиной. Через боль, через усталость. И где-то через год будут результаты.
>>593953
Оно того не стоит значит. Может есть какие-нибудь кресла, которые поддерживают правильно положение спины? Я у Мэдисона видел кресло в сеточку, говорят очень удобное. Ещё слышал, что нужно спать на спине на коврике для йоги, постепенном на полу. Какие подводные? Когда спина супер ровная тоже плохо
Оно того не стоит значит. Может есть какие-нибудь кресла, которые поддерживают правильно положение спины? Я у Мэдисона видел кресло в сеточку, говорят очень удобное. Ещё слышал, что нужно спать на спине на коврике для йоги, постепенном на полу. Какие подводные? Когда спина супер ровная тоже плохо
>>593957
Это нужно куда-то записываться, ехать, тратить деньги, разговаривать с настоящим человеком. Ну нахуй, может позже. Я пока нищий без копейки в кармане
Это нужно куда-то записываться, ехать, тратить деньги, разговаривать с настоящим человеком. Ну нахуй, может позже. Я пока нищий без копейки в кармане
>>593961
Тогда забей хуй, живи как есть, остальное ещё сложнее.
Тогда забей хуй, живи как есть, остальное ещё сложнее.
Бамп
>>593947 (OP)
А хули ты, бля, не поискал тред по осанке. Ищи в каталоге рамблер топ-100 нет, интернет есть, хули. И делай оттуда всё по очереди в любом порядке.
А хули ты, бля, не поискал тред по осанке. Ищи в каталоге рамблер топ-100 нет, интернет есть, хули. И делай оттуда всё по очереди в любом порядке.
>>593950
Попробуй сокращать мышцы лица: зажмурил ебало, вытянул, чтобы мышцы работали. И так по-спортивнлму тренируйся. Это должно помочь немного
>подскажите как прыщи убирать
Попробуй сокращать мышцы лица: зажмурил ебало, вытянул, чтобы мышцы работали. И так по-спортивнлму тренируйся. Это должно помочь немного
Ну помогите же мне
>>593947 (OP)
Егор Пенкин ютуб
Егор Пенкин ютуб
бамп
>>593947 (OP)
Остеопатия это альтернативная медицина, а значит наеб для гоев. Как исправить тебе спину? Вот видос https://m.youtube.com/watch?v=Qz7zMYvrFLw&pp=ygU80LPQuNC_0LXRgNC70L7RgNC00L7QtyDRg9C_0YDQsNC20L3QtdC90LjRjyDQutGA0LDRgdCw0LLQuNC9
Кста, избегай тяжелую физ нагрузку по типу трени с железом
Остеопатия это альтернативная медицина, а значит наеб для гоев. Как исправить тебе спину? Вот видос https://m.youtube.com/watch?v=Qz7zMYvrFLw&pp=ygU80LPQuNC_0LXRgNC70L7RgNC00L7QtyDRg9C_0YDQsNC20L3QtdC90LjRjyDQutGA0LDRgdCw0LLQuNC9
Кста, избегай тяжелую физ нагрузку по типу трени с железом
204 Кб, 962x500>>593947 (OP)
Обратные анжумания от стула попробуй.
Обратные анжумания от стула попробуй.
>>593947 (OP)
Плавание под контролем тренера. Отжимания, подтягивания. Упражнения на кор, пресс и обязательно гиперэкстензии. Осанка сама собой поправится.
Ещё можно качнуть книгу "растягивайся и расслабляйся", там околойога без шизы.
Плавание под контролем тренера. Отжимания, подтягивания. Упражнения на кор, пресс и обязательно гиперэкстензии. Осанка сама собой поправится.
Ещё можно качнуть книгу "растягивайся и расслабляйся", там околойога без шизы.
>>596847
Не поправится, он же по 10 часов в день сидит горбатый за компом. Нужно какое то кресло специальное, где продумано чтобы позвоночник был ровный всегда.
Не поправится, он же по 10 часов в день сидит горбатый за компом. Нужно какое то кресло специальное, где продумано чтобы позвоночник был ровный всегда.
>>596536
А как же пресловутая гиперкомпенсация? Мож надо наоборот ебошить осевые нагрузки с умеренными весами? Ну типо становая/присед/жимовой швунг на примерно 10-8-6-4 повтора за треню. ИМХО, канеш, но весом, который ты можешь поднять на 10 раз, точно ничё себе не поломаешь.
>Кста, избегай тяжелую физ нагрузку по типу трени с железом
А как же пресловутая гиперкомпенсация? Мож надо наоборот ебошить осевые нагрузки с умеренными весами? Ну типо становая/присед/жимовой швунг на примерно 10-8-6-4 повтора за треню. ИМХО, канеш, но весом, который ты можешь поднять на 10 раз, точно ничё себе не поломаешь.
>>597551
Зачем рисковать? Лучше поправить спину безопасным и эффективным методом, чем заниматься эголифтингом
Зачем рисковать? Лучше поправить спину безопасным и эффективным методом, чем заниматься эголифтингом
>>597644
я вот недавно в больничке проходил обследование, и сказали что спина кривая и внизу, и в груди, и в шее. И сказали все гуляй я спросил всмысле гуляй, а исправить как? Ну если прям прямую хочешь и быстро то операция, если медленно но верно то спротом заниматься мышцы закачивать. В итоге я чекал ютабчик щас делаю растяжку что снять напряжение с поясницы и заднего бедра. Качаю пресс, делаю присед, делаю тяги, вишу на турнике. Тут очень важны мышцы кора. Мышцы очень хорошо спину поправляют смотрел тут одного блохера который после нг жрал потолстел и у него появился гиперлордоз, так вот он его за год исправил в качалке. Никто не говорит тянуть рекорды просто надо найти баланс в том как тренить и железом и своим весом.
я вот недавно в больничке проходил обследование, и сказали что спина кривая и внизу, и в груди, и в шее. И сказали все гуляй я спросил всмысле гуляй, а исправить как? Ну если прям прямую хочешь и быстро то операция, если медленно но верно то спротом заниматься мышцы закачивать. В итоге я чекал ютабчик щас делаю растяжку что снять напряжение с поясницы и заднего бедра. Качаю пресс, делаю присед, делаю тяги, вишу на турнике. Тут очень важны мышцы кора. Мышцы очень хорошо спину поправляют смотрел тут одного блохера который после нг жрал потолстел и у него появился гиперлордоз, так вот он его за год исправил в качалке. Никто не говорит тянуть рекорды просто надо найти баланс в том как тренить и железом и своим весом.
ОП на связи. Чёт тред сдох, нужно рассказать как результаты. Короче, уже третью неделю делаю "Сурья Намаскар", подтягиваюсь на турнике, делаю некоторые упражнения с Ютуба для округления плеч, от сутулости и холки на шее. Пока результатов вообще нихуя не видно, только растяжку развил и в целом чуть лучше стал чувствовать себя. Собираюсь на следующей неделе пойти в ортопеду и расскажу как всё прошло.
>>599969
к ортопеду*
к ортопеду*
>>599969
Оп, попробуй-ка это:
https://www.youtube.com/watch?v=XZybMYaD1CU
Пару раз в день, подхода по 3, стремись к тому чтоб в состоянии напряжения держаться 30-60 секунд. В верхней фазе старайся максимально свести и опустить лопатки (только без сильного фанатизма, иначе что-то может и хрустнуть, особенно если с гибкостью не особо).
Еще посоветую такое у стены поделать:
https://www.youtube.com/watch?v=RpDVkHFhx1M
Попробуй также вариацию по сравнению с тем, что чувак делает на видео: локти расставляешь широко, и по высоте руки располагаешь так, чтоб ладони были на одном уровне с верхом головы. Короче, просто наваливаешься предплечьями на стену, держа прогиб в пояснице. И начинаешь так же, как на видео, тянуться, пытаясь максимально свести лопатки. Сначала динамически раз 10-20 тянешься туда-обратно, чтоб прочувствовать сведение лопаток, затем провалился - и статично удерживаешь лопатки в напряжении 30-60 секунд. Подхода 3 так делаешь.
Плюс еще найди палку\бодибар для гимнастики и выполняй заведение рук за спину: в исходном положении держишь палку с концов над головой выпрямленными руками, в пиковой точке в идеале отводишь такие же выпрямленные руки до касания палкой ягодиц. Поначалу амплитуда будет короткой, заводить руки назад сможешь только на писечку - не страшно, тянись насколько можешь раз 10-12 подхода 3, спустя время гибкость увеличится и осилишь полную амплитуду. Это движение здорово увеличивает мобильность плечевых суставов.
Ну и бонусом с палкой упражнений 100500, если интересно гугли и пробуй.
А более комплексно, надо закачивать спину, да. И ни в коем случае нельзя делать жимы на грудь или упарываться отжиманиями\брусьями, максимум ограничиться разводкой гантель. Этим лишь усилишь сутулость.
Оп, попробуй-ка это:
https://www.youtube.com/watch?v=XZybMYaD1CU
Пару раз в день, подхода по 3, стремись к тому чтоб в состоянии напряжения держаться 30-60 секунд. В верхней фазе старайся максимально свести и опустить лопатки (только без сильного фанатизма, иначе что-то может и хрустнуть, особенно если с гибкостью не особо).
Еще посоветую такое у стены поделать:
https://www.youtube.com/watch?v=RpDVkHFhx1M
Попробуй также вариацию по сравнению с тем, что чувак делает на видео: локти расставляешь широко, и по высоте руки располагаешь так, чтоб ладони были на одном уровне с верхом головы. Короче, просто наваливаешься предплечьями на стену, держа прогиб в пояснице. И начинаешь так же, как на видео, тянуться, пытаясь максимально свести лопатки. Сначала динамически раз 10-20 тянешься туда-обратно, чтоб прочувствовать сведение лопаток, затем провалился - и статично удерживаешь лопатки в напряжении 30-60 секунд. Подхода 3 так делаешь.
Плюс еще найди палку\бодибар для гимнастики и выполняй заведение рук за спину: в исходном положении держишь палку с концов над головой выпрямленными руками, в пиковой точке в идеале отводишь такие же выпрямленные руки до касания палкой ягодиц. Поначалу амплитуда будет короткой, заводить руки назад сможешь только на писечку - не страшно, тянись насколько можешь раз 10-12 подхода 3, спустя время гибкость увеличится и осилишь полную амплитуду. Это движение здорово увеличивает мобильность плечевых суставов.
Ну и бонусом с палкой упражнений 100500, если интересно гугли и пробуй.
А более комплексно, надо закачивать спину, да. И ни в коем случае нельзя делать жимы на грудь или упарываться отжиманиями\брусьями, максимум ограничиться разводкой гантель. Этим лишь усилишь сутулость.
>>593947 (OP)
Бамп
Бамп
>>600960
Спасибо, конечно, но ябуквально первые два упражнения уже четвёртую неделю выполняю
Спасибо, конечно, но ябуквально первые два упражнения уже четвёртую неделю выполняю
>>600960
Извини за прошлый ответ. Огромнейшее спасибо тебе. Сегодня и на протяжении всей оставшейся жизни, пока не исправлю осанку, сделаю всё, чем ты со мной поделился. Но и к остеопату обязательно пойду
Извини за прошлый ответ. Огромнейшее спасибо тебе. Сегодня и на протяжении всей оставшейся жизни, пока не исправлю осанку, сделаю всё, чем ты со мной поделился. Но и к остеопату обязательно пойду
Короче, сходил к Ортопеду. Назначила меня на рентген, вроде как грудной кифоз обнаружили. Через неделю оповещу как всё прошло
>>604360
Он почти у всех есть, ты занимаешься хуетой. Тебе уже сказали, что делать, но ты прям как жирнич ищешь волшебную таблетку
Он почти у всех есть, ты занимаешься хуетой. Тебе уже сказали, что делать, но ты прям как жирнич ищешь волшебную таблетку
>>604362
Так я и делаю все упражнения. Просто дополнительно проверяюсь у ортопеда, чтобы на массаж и ЛФК назначил. В чём проблема?
Так я и делаю все упражнения. Просто дополнительно проверяюсь у ортопеда, чтобы на массаж и ЛФК назначил. В чём проблема?
ОП НА СВЯЗИ
Уже прошло почти два месяца с самых первых ОСАНКОТРЕДОВ, пора рассказывать о результатах:
Постоянные упражнения с Ютуба от сутулости, холки на шее и прочего говна работают, но медленно. За два месяца видны изменения в осанке, шея уже не так сильно уходит вперёд и в целом стал более подтянут. Но помимо упражнений и подтягиваний я каждый день гулял минимум час в день и бегал по 10 минут, возможно тоже влияет. В четверг пойду второй раз к остеопату со снимками позвоночника, посмотрю что скажет. Но сдаваться не буду и продолжу заниматься исправлением спины, через неделю напишу как всё прошло
Уже прошло почти два месяца с самых первых ОСАНКОТРЕДОВ, пора рассказывать о результатах:
Постоянные упражнения с Ютуба от сутулости, холки на шее и прочего говна работают, но медленно. За два месяца видны изменения в осанке, шея уже не так сильно уходит вперёд и в целом стал более подтянут. Но помимо упражнений и подтягиваний я каждый день гулял минимум час в день и бегал по 10 минут, возможно тоже влияет. В четверг пойду второй раз к остеопату со снимками позвоночника, посмотрю что скажет. Но сдаваться не буду и продолжу заниматься исправлением спины, через неделю напишу как всё прошло
>>600960
Это ещё почему? Ладно там становую или приясяд, но жим-то ты делаешь лёжа.
>И ни в коем случае нельзя делать жимы на грудь
Это ещё почему? Ладно там становую или приясяд, но жим-то ты делаешь лёжа.
>>605884
Грудной и поясничный. Я ж говорю, у меня лёгкий сколиоз первой степени нашли и грудной кифоз, возможно даже не в холке на шее дело
Грудной и поясничный. Я ж говорю, у меня лёгкий сколиоз первой степени нашли и грудной кифоз, возможно даже не в холке на шее дело
>>605881
Задействуешь мышцы - они напрягаются и укорачиваются. Один из главных факторов сутулости - перенапряжение передних мышц тела и расслабление, растягивание задних. Чтобы перебороть сутулость, тебе надо по максимуму расслаблять мышцы груди и напрягать мышцы спины.
Как раз таки становую надо делать и присед надо делать. Почему?
Становая - упражнение, задействующее мышцы всей задней поверхности тела, а именно они отвечают за осанку (самое главное, может удивишься, - крепкие ягодицы, от них формируется вся твоя стойка). На самом деле, это ключ к исправлению осанки. Надо только толково вкатываться, познавать технику и не гнаться за весами. Я правда хз насколько это всё долго происходить должно, сам на становую в своей спортивной жизни очень долго забивал, а потом за полгода с x1.125 своего веса дошёл до x2 рабочим и x2.2 на раз, стал уже прям машиной. Но! всему своё время и форсировать нельзя без подготовки. Я на тот момент в спорте по кд варился уже 10 лет
Присед, в свою очередь, балансирует нагрузку на ноги (нагружаешь передние мышцы ног - квадрицепсы, в противовес мышцам задней поверхности бедра, которые активно задействуешь в становой), учит тебя правильно держать спину, а еще у этого упражнения есть одна охуительная деталь: в момент приседа твои лёгкие пропускают через себя огромное количество воздуха, что способствует расширению (=раскрытию) грудной клетки. Это тоже то, что нужно нам, осанкодефектным.
Рекомендую вообще помимо обычного приседа делать вариацию - дыхательные приседания в связке с пуловером и тягой Рейдера (выше скидывал видос). Суть дыхательных приседаний в том, что ты не задерживаешь дыхание перед повторением, а начинаешь вдох на начале повторения и продолжаешь его вплоть до окончания повторения (как на пуловере). Офкос, вес на штанге ставишь маленький для себя, с которым легко сделаешь 12-16 повторений на 3 подхода. Ну и сделал подход - ебашь сразу пуловер, а потом тягу Рейдера. Грудная клетка охуеет
Задействуешь мышцы - они напрягаются и укорачиваются. Один из главных факторов сутулости - перенапряжение передних мышц тела и расслабление, растягивание задних. Чтобы перебороть сутулость, тебе надо по максимуму расслаблять мышцы груди и напрягать мышцы спины.
Как раз таки становую надо делать и присед надо делать. Почему?
Становая - упражнение, задействующее мышцы всей задней поверхности тела, а именно они отвечают за осанку (самое главное, может удивишься, - крепкие ягодицы, от них формируется вся твоя стойка). На самом деле, это ключ к исправлению осанки. Надо только толково вкатываться, познавать технику и не гнаться за весами. Я правда хз насколько это всё долго происходить должно, сам на становую в своей спортивной жизни очень долго забивал, а потом за полгода с x1.125 своего веса дошёл до x2 рабочим и x2.2 на раз, стал уже прям машиной. Но! всему своё время и форсировать нельзя без подготовки. Я на тот момент в спорте по кд варился уже 10 лет
Присед, в свою очередь, балансирует нагрузку на ноги (нагружаешь передние мышцы ног - квадрицепсы, в противовес мышцам задней поверхности бедра, которые активно задействуешь в становой), учит тебя правильно держать спину, а еще у этого упражнения есть одна охуительная деталь: в момент приседа твои лёгкие пропускают через себя огромное количество воздуха, что способствует расширению (=раскрытию) грудной клетки. Это тоже то, что нужно нам, осанкодефектным.
Рекомендую вообще помимо обычного приседа делать вариацию - дыхательные приседания в связке с пуловером и тягой Рейдера (выше скидывал видос). Суть дыхательных приседаний в том, что ты не задерживаешь дыхание перед повторением, а начинаешь вдох на начале повторения и продолжаешь его вплоть до окончания повторения (как на пуловере). Офкос, вес на штанге ставишь маленький для себя, с которым легко сделаешь 12-16 повторений на 3 подхода. Ну и сделал подход - ебашь сразу пуловер, а потом тягу Рейдера. Грудная клетка охуеет
245 Кб, 1000x667https://youtube.com/shorts/GBwzIAjZX08?feature=share
Но зато выглядит ахуенно, что вам так мешает сделать?????
Но зато выглядит ахуенно, что вам так мешает сделать?????
>>606209
Какие штанги? Я в кончалку не хожу, только дома с гирей весом в два пуда занимаюсь, гантельками и турником, а также каждый день бегаю. Приседание с гирей пойдут? Хотя я и так их всегда выполнял
Какие штанги? Я в кончалку не хожу, только дома с гирей весом в два пуда занимаюсь, гантельками и турником, а также каждый день бегаю. Приседание с гирей пойдут? Хотя я и так их всегда выполнял
>>606212
Может быть, что анаболики не юзаем и что в децтве кривыми выросли и скелет говно?) Да и генетикой, как у этого парня, обладают немногие
>вам так мешает сделать?????
Может быть, что анаболики не юзаем и что в децтве кривыми выросли и скелет говно?) Да и генетикой, как у этого парня, обладают немногие
>>606232
Попробуй, только зафиксируй гирю так, чтоб грудь у тебя была навыкат, - в положении, как при классическом приседе со штангой, когда та лежит на плечах. И главное - дыхание, старайся максимально прокачивать лёгкие воздухом. Вдыхаешь на всём протяжении опускания и поднятия, и выдыхаешь только когда поднялся. Еще можешь после каждых 4 повторений раза 2-3 глубоко и быстро вдыхать-выдыхать грудью (ессно в верхней позиции, когда стоишь).
Если с одной гирей 32 кг, делай в подходе минимум 16-20 повторений (если хочешь и можешь - больше). Потом сразу иди делай тягу Рейдера. И так подхода 3-4.
>Приседание с гирей пойдут?
Попробуй, только зафиксируй гирю так, чтоб грудь у тебя была навыкат, - в положении, как при классическом приседе со штангой, когда та лежит на плечах. И главное - дыхание, старайся максимально прокачивать лёгкие воздухом. Вдыхаешь на всём протяжении опускания и поднятия, и выдыхаешь только когда поднялся. Еще можешь после каждых 4 повторений раза 2-3 глубоко и быстро вдыхать-выдыхать грудью (ессно в верхней позиции, когда стоишь).
Если с одной гирей 32 кг, делай в подходе минимум 16-20 повторений (если хочешь и можешь - больше). Потом сразу иди делай тягу Рейдера. И так подхода 3-4.
>>593947 (OP)
подписался
подписался
>>605838
Короче, ОП на связи
Сходил к ортопеду-травматологу, выявили небольшой сколиоз (буквально 6 градусов, несерьёзно) и грудной кифоз. Назначила на ЛФК и ещё что-то, не помню название. Ходить начну в следующем месяце, а пока выполняю упражнения с Ютуба, которые вы мне рекомендуете. Пока результатов за месяц не видно, надеюсь врач вправит мне шею и позвоночник в районе груди, только в этом у меня сильные проблемы. Как минимум моё самочувствие и растяжку они улучшили, одни плюсы. Через месяц оповещу о результатах, всем добра
Короче, ОП на связи
Сходил к ортопеду-травматологу, выявили небольшой сколиоз (буквально 6 градусов, несерьёзно) и грудной кифоз. Назначила на ЛФК и ещё что-то, не помню название. Ходить начну в следующем месяце, а пока выполняю упражнения с Ютуба, которые вы мне рекомендуете. Пока результатов за месяц не видно, надеюсь врач вправит мне шею и позвоночник в районе груди, только в этом у меня сильные проблемы. Как минимум моё самочувствие и растяжку они улучшили, одни плюсы. Через месяц оповещу о результатах, всем добра