178 Кб, 615x405Дорогие друзья-культуристы, помогите новичку подкочнуться дома, деняк на спортзал нету, да и нет желания смешить народ там своими костями, вообщем нужна приблизительная программа по подходам и повторениям на бицепс и трицепс, и конкретные упражнения на бицепс, трицепс, плечи и грудь
Хочу накачать только руки и грудь, остальное мне неважно.
Из спортивного инвентаря тока имею гантели по 15кг макс(пример пикрил), еще есть экспандер.
Я новичок, всю жизнь за 30 лет только что и делал сидел за компом, ростом 173, вешу 57 кг, кароче спичка
P.s.
Пример: бицепс- гантеля 8кг, упражнение такое то, 15 раз, 2 подхода, потом трицепс, плечи и грудь.... еще бы картинки упражнений неплохо былоб, чтоб наглядно видеть какой угол там соблюдать итд, на бицепсы примерно знаю упражнения, а на трицепс и грудь ваще не знаю никаких.
Хочу накачать только руки и грудь, остальное мне неважно.
Из спортивного инвентаря тока имею гантели по 15кг макс(пример пикрил), еще есть экспандер.
Я новичок, всю жизнь за 30 лет только что и делал сидел за компом, ростом 173, вешу 57 кг, кароче спичка
P.s.
Пример: бицепс- гантеля 8кг, упражнение такое то, 15 раз, 2 подхода, потом трицепс, плечи и грудь.... еще бы картинки упражнений неплохо былоб, чтоб наглядно видеть какой угол там соблюдать итд, на бицепсы примерно знаю упражнения, а на трицепс и грудь ваще не знаю никаких.
И правда ли что в один день нельзя сразу качать разные группы мышц типа бицепс и трицепс? нужно чередовать днями? чтобы было восстановление
>>111 (OP)
Инфы полон интернет, сам изучай элементарное.
Инфы полон интернет, сам изучай элементарное.
>>118
Так программы же индивидуально подбираются, я же не смогу сразу по 2-3 подхода делать допустим по 20 раз, так как никогда не занимался
Так программы же индивидуально подбираются, я же не смогу сразу по 2-3 подхода делать допустим по 20 раз, так как никогда не занимался
>>123
Если ты в край тупой, то покупай индивидуальные курсы у фитнес-тренеров.
Если ты в край тупой, то покупай индивидуальные курсы у фитнес-тренеров.