58 Кб, 650x650Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
Предыдущий тред:
https://2ch.org/fiz/res/2642356.html
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
Предыдущий тред:
https://2ch.org/fiz/res/2642356.html
пока перешел на гантели 21,5. временно снизил вес до 11,5 отдохнуть. к калистенике вернусь позже. очень жду весны, чтобы подтягиваться на улице с весом - прошлый сезон отходил два с лишним месяца на турники каждое утро и очень доставило
>>674259 (OP)
Пик - говно. Оп - хуй. Лучшее бы поставил гея-калистеника из прошлого треда или гомункула-полторашку.
Пик - говно. Оп - хуй. Лучшее бы поставил гея-калистеника из прошлого треда или гомункула-полторашку.
5,8 Мб, webm,720x480, 1:05
>>674306
Ты чё пёс свин! Джесси рулит, отличная мотиваторша - вдохновляторша на занятия со своим весом!
Ты чё пёс свин! Джесси рулит, отличная мотиваторша - вдохновляторша на занятия со своим весом!
>>674295
Это что вообще значит? Ты двадцатки используешь или 11?
>пока перешел на гантели 21,5. временно снизил вес до 11,5
Это что вообще значит? Ты двадцатки используешь или 11?
>>674317
Ты какую-то местячковую срань с кабаном на шапку влепил. Блядь, ну всем так делать? Ты совсем безвкусный? Или страдаешь по пизде?
Ты какую-то местячковую срань с кабаном на шапку влепил. Блядь, ну всем так делать? Ты совсем безвкусный? Или страдаешь по пизде?
>>674319
пять недель отзанимался с 21,5 каждая. стало тяжеловато как-то, количество повторов упало на 1-2, я решил снять диски и сбавил до 11,5 каждая
пять недель отзанимался с 21,5 каждая. стало тяжеловато как-то, количество повторов упало на 1-2, я решил снять диски и сбавил до 11,5 каждая
9,7 Мб, mp4,720x720, 0:21
>>674310
Джесси вдохновляла меня заниматься калистеникой: если даже женщина может, то я тоже смогу. Я люблю её и благодарен ей.
Джесси вдохновляла меня заниматься калистеникой: если даже женщина может, то я тоже смогу. Я люблю её и благодарен ей.
412 Кб, 810x798>>674333
Особенно вдохновляет изумленное ебало жирной свиньи на заднем плане, в таком же красном платье. Надеюсь она осознала, что не красное платье делает женщину красивой, а здоровое, сильное тело.
Особенно вдохновляет изумленное ебало жирной свиньи на заднем плане, в таком же красном платье. Надеюсь она осознала, что не красное платье делает женщину красивой, а здоровое, сильное тело.
>>674333
ты какой-то сексист немного. в прошлом треде обсуждалась тянка, которая тут была - так та меня вдохновила на пальцах попробовать поотжиматься. на двух я теперь могу. на одном вот хуй. но на двух оказалось намного легче, чем я думал
но и отжимания на пальцах, конечно, бессмысленная и трюковая хуйня с высоким риском проебать суставы
>>674337
эьто ж как же ж сильно тебя обижали в детстве-то а
ты какой-то сексист немного. в прошлом треде обсуждалась тянка, которая тут была - так та меня вдохновила на пальцах попробовать поотжиматься. на двух я теперь могу. на одном вот хуй. но на двух оказалось намного легче, чем я думал
но и отжимания на пальцах, конечно, бессмысленная и трюковая хуйня с высоким риском проебать суставы
>>674337
эьто ж как же ж сильно тебя обижали в детстве-то а
51 Кб, 474x540>>674341
>>674341
Много. На тысячи мужчин которые занимаются на турниках, даже одна женщина не найдется. Жирные свиньи с колясками часами сидят около турников, кофе попивают и лясы точат и ни за что не подойдут подтянуться, это стандартная картина на любой спортплощадке. В итоге имеем заплывших жирух поголовно уже с 19 лет. Я старый и мне секс уже не нужен, а молодым парням приходится в зоофилов превращатсья и трахать жирных свиней, потому что других то нет.
>>674341
>ты какой-то сексист немного
Много. На тысячи мужчин которые занимаются на турниках, даже одна женщина не найдется. Жирные свиньи с колясками часами сидят около турников, кофе попивают и лясы точат и ни за что не подойдут подтянуться, это стандартная картина на любой спортплощадке. В итоге имеем заплывших жирух поголовно уже с 19 лет. Я старый и мне секс уже не нужен, а молодым парням приходится в зоофилов превращатсья и трахать жирных свиней, потому что других то нет.
>>674347
с одной стороны - да, возможно
с другой - девочки часто бегают очень, а еще - то, что ты их на турничках не увидишь(ну не бабское упражнение в нашей культурной парадигме), не делает скуфов с гантелями по 5кг дома как-то сильнее гимнасток с квадратным ебычем и плечами, которые такую адовую хуйню выделывают, что смотреть страшно
избавляйся от этих мыслей - это все нездоровое и от лукавого
если не мешает и не хочешь - воля твоя, но вообще это все чушь
так можно сказать, что и мы со своими подтягиваниями во дворе просто фрики и нарциссичные пидарасы, а нормальные мужики сиську пива сосут стоят с женой рядом с пиздюком в коляске - а что сделать - статистика!
с одной стороны - да, возможно
с другой - девочки часто бегают очень, а еще - то, что ты их на турничках не увидишь(ну не бабское упражнение в нашей культурной парадигме), не делает скуфов с гантелями по 5кг дома как-то сильнее гимнасток с квадратным ебычем и плечами, которые такую адовую хуйню выделывают, что смотреть страшно
избавляйся от этих мыслей - это все нездоровое и от лукавого
если не мешает и не хочешь - воля твоя, но вообще это все чушь
так можно сказать, что и мы со своими подтягиваниями во дворе просто фрики и нарциссичные пидарасы, а нормальные мужики сиську пива сосут стоят с женой рядом с пиздюком в коляске - а что сделать - статистика!
1006 Кб, 3600x2395>>674349
Я бы рад перестать думать о людях и жить повеситься в своё удовольствие. Но как перестать думать о внешнем мире и полностью уйти вглубь себя?
Я бы рад перестать думать о людях и жить повеситься в своё удовольствие. Но как перестать думать о внешнем мире и полностью уйти вглубь себя?
>>674347
Кстати двачую. За годы тренировок на уличных площадок, в тёплую погоду всегда шастают мамаши с детьми, и ни разу не видел, чтоб мама подтянулась, или пресс сделала, поприседала. Ну хоть что-нибудь, у них площадки чисто на выгул ребёнка заточены. А вот дети наоборот всегда стремятся повторить, подтянуться, отжаться.
Алсо, бывало видел на площадке фитоняш с ковриками, делали растяжку, тренировали жопу и ноги
>>674349
Турнички то не бабское? Нет никакой градации на мужское и женское. Тянкам так же полезно качать спину и руки, один хуй они не не раскачают без больших весов и фармы.
Кстати двачую. За годы тренировок на уличных площадок, в тёплую погоду всегда шастают мамаши с детьми, и ни разу не видел, чтоб мама подтянулась, или пресс сделала, поприседала. Ну хоть что-нибудь, у них площадки чисто на выгул ребёнка заточены. А вот дети наоборот всегда стремятся повторить, подтянуться, отжаться.
Алсо, бывало видел на площадке фитоняш с ковриками, делали растяжку, тренировали жопу и ноги
>>674349
Турнички то не бабское? Нет никакой градации на мужское и женское. Тянкам так же полезно качать спину и руки, один хуй они не не раскачают без больших весов и фармы.
>>674349
Так никто не против, пусть стоят, пиво сосут.
Так никто не против, пусть стоят, пиво сосут.
>>674347
Хм.
На турники, к которым подхожу я, регулярно набегают девчонки лет 5-12 и крутят там такие сальтухи, да ещё и соревнуясь друг с дружкой, что только сидеть и молча завидовать.
Но именно девчонки. Девушек / женщин на этих площадках я за полгода встретил ровно один раз и те занимались у скамеечки, а не на турниках.
Не знаю, к каким выводам ведёт это наблюдение взрослые женщины знают за жизнь и не будут заниматься на одной площадке с двачером, но тред и так проклят, не загрязнит.
Хм.
На турники, к которым подхожу я, регулярно набегают девчонки лет 5-12 и крутят там такие сальтухи, да ещё и соревнуясь друг с дружкой, что только сидеть и молча завидовать.
Но именно девчонки. Девушек / женщин на этих площадках я за полгода встретил ровно один раз и те занимались у скамеечки, а не на турниках.
Не знаю, к каким выводам ведёт это наблюдение взрослые женщины знают за жизнь и не будут заниматься на одной площадке с двачером, но тред и так проклят, не загрязнит.
>>674354
можешь смотреть на это иначе. ты уже вглуби себя. просто в той конфигурации, которая не позволяет тебе думать о внешнем мире как-то еще, кроме того, как ты думаешь сейчас
>>674358
как видишь - буквально сообщениями итт подтверждается, что народ думает, мол, не бабское. бабы тоже так думают, наверное - смотрят на турники и думают, что народ не поймет
а. да. я вот на турники писал, что отходил большую часть лета. видел на той площадке кроме себя еще трех человек - парня, который подтягивался, дядьку, который просто зарядку делал и фитотянку. так что да - вполне девчонки делают все, хз че за гонево
>>674371
а? ничего не понял, раскрой мысль
можешь смотреть на это иначе. ты уже вглуби себя. просто в той конфигурации, которая не позволяет тебе думать о внешнем мире как-то еще, кроме того, как ты думаешь сейчас
>>674358
как видишь - буквально сообщениями итт подтверждается, что народ думает, мол, не бабское. бабы тоже так думают, наверное - смотрят на турники и думают, что народ не поймет
а. да. я вот на турники писал, что отходил большую часть лета. видел на той площадке кроме себя еще трех человек - парня, который подтягивался, дядьку, который просто зарядку делал и фитотянку. так что да - вполне девчонки делают все, хз че за гонево
>>674371
а? ничего не понял, раскрой мысль
>>674373
Не умею на твоем, сорян.
Не умею на твоем, сорян.
>>674377
Причём тут "думает", если проблема фихиологисеского характера?
>народ думает, мол, не бабское
Причём тут "думает", если проблема фихиологисеского характера?
>>674368
Пост любви к свиньям (не жирухам "женщинам", а настоящим свиньям!):
Свинья это лес, лес это свинья! Я люблю лес и я люблю свиней. Свинья это суперживотное, лучшее в мире! Обожаю свиней. Свиньи с глубойчайшей древности - лучшее мясо!Тысячи поколения свиньи делали людей сильнее. В северных лесах всегда туман и кабаны. Мням.
Вечный Северный лес, Вечная Свинья.
Лес, Север и Свинья едины.
Слава Лесу! Слава Северу! Слава Свиньям!
если напротив твого дома не срут кабаны - ты неудачник пока писал аж слюнки потекли
Пост любви к свиньям (не жирухам "женщинам", а настоящим свиньям!):
Свинья это лес, лес это свинья! Я люблю лес и я люблю свиней. Свинья это суперживотное, лучшее в мире! Обожаю свиней. Свиньи с глубойчайшей древности - лучшее мясо!Тысячи поколения свиньи делали людей сильнее. В северных лесах всегда туман и кабаны. Мням.
Вечный Северный лес, Вечная Свинья.
Лес, Север и Свинья едины.
Слава Лесу! Слава Северу! Слава Свиньям!
если напротив твого дома не срут кабаны - ты неудачник пока писал аж слюнки потекли
6,5 Мб, webm,854x480, 0:54
>>674389
При чем тут турники и физиология? Мужчина не хуем за турник берется, а руками, женщина не пиздой за турник берется, а руками. Женский рекорд ~ 700 подтягиваний за час, мужской ~ 900. Твои знакомые денегератки хотя бы сотню раз за час подтянутся?
При чем тут турники и физиология? Мужчина не хуем за турник берется, а руками, женщина не пиздой за турник берется, а руками. Женский рекорд ~ 700 подтягиваний за час, мужской ~ 900. Твои знакомые денегератки хотя бы сотню раз за час подтянутся?
>>674399
Притом, что ну вот так природа распорядилась, что женщине научиться подтягиваться НАМНОГО сложнее, чем мужчине. Иногда на это уходят годы, чтоб ты понимал.
Естественно, тяночки не хотят делать то, что не получается вообще.
Притом, что ну вот так природа распорядилась, что женщине научиться подтягиваться НАМНОГО сложнее, чем мужчине. Иногда на это уходят годы, чтоб ты понимал.
Естественно, тяночки не хотят делать то, что не получается вообще.
>>674421
думаешь, что мысли материальны и если много дурачков в интернете так думают - оно так и есть? пруфы-то где?
нормы гто для женщин на подтягивания почему-то есть
>женщине научиться подтягиваться НАМНОГО сложнее
думаешь, что мысли материальны и если много дурачков в интернете так думают - оно так и есть? пруфы-то где?
нормы гто для женщин на подтягивания почему-то есть
Это точно тред каловой стеники, а не зашкафных толчманов?
>>674426
Ну да, так называемые бабские, они же австролийские на толерантном. Это мы не считаем.
>нормы гто для женщин на подтягивания почему-то есть
>Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
Ну да, так называемые бабские, они же австролийские на толерантном. Это мы не считаем.
>>674426
Пруфы в анатомии, физиологии и биомеханике.
Ты просто долбоёб. Глянь, что в ГТО имеется ввиду под подтягиваниями для женщин и прекращай уже нести чушь в теме, в которой ты абсолютно не понимаешь.
>пруфы-то где?
Пруфы в анатомии, физиологии и биомеханике.
>нормы гто для женщин на подтягивания почему-то есть
Ты просто долбоёб. Глянь, что в ГТО имеется ввиду под подтягиваниями для женщин и прекращай уже нести чушь в теме, в которой ты абсолютно не понимаешь.
>>674430
бля. да, проеб вышел
бля. да, проеб вышел
>>674436
Так ты имбецил недоразвитый, ты сам ссылаешься на ГТО, а ГТО твой потешный даунский манямир обоссывает пожарной струёй.э просто. Какой мне смысл тебе лекции по этим предметам читать? Я не обучен работе с умственно отсталыми. Скачивай литературу и вперёд, ликвидируй свою безграмотность.
Так ты имбецил недоразвитый, ты сам ссылаешься на ГТО, а ГТО твой потешный даунский манямир обоссывает пожарной струёй.э просто. Какой мне смысл тебе лекции по этим предметам читать? Я не обучен работе с умственно отсталыми. Скачивай литературу и вперёд, ликвидируй свою безграмотность.
170 Кб, 1596x2048>>674421
То что женщины генетически глупее, слабее и трусливее мужчин не означает что они поэтому не подтягиваются, просто у баб нет души, бабы - каллективные существа, лишенные личности - как рой селедок с каллективным разумом. Если мужчина может обладать индивидуальной личностью, идти против всех, то бабы всегда конформистки, у баб в голове нет собственных мыслей, у них только голос роя.
То что женщины генетически глупее, слабее и трусливее мужчин не означает что они поэтому не подтягиваются, просто у баб нет души, бабы - каллективные существа, лишенные личности - как рой селедок с каллективным разумом. Если мужчина может обладать индивидуальной личностью, идти против всех, то бабы всегда конформистки, у баб в голове нет собственных мыслей, у них только голос роя.
160 Кб, 850x645Джесси Графф хорошо об этом сказала:
Когда парни на физре в школе пытаются подтянуться и у кого то из парней не получается, то его все засмеют - "слабах и лох!", он в слезах идет домой и упорно тренируется в одиночестве чтобы научиться подтягиваться, когда девочки на физре пытаются подтянуться и у кого то не получается, то ей говорят " ну ты же девочка, это нормально" она идет домой и не пытается учиться.
Джесси Графф дело говорит - травите девочек за слабость, иначе они так и останутся тупыми дурами.
Когда парни на физре в школе пытаются подтянуться и у кого то из парней не получается, то его все засмеют - "слабах и лох!", он в слезах идет домой и упорно тренируется в одиночестве чтобы научиться подтягиваться, когда девочки на физре пытаются подтянуться и у кого то не получается, то ей говорят " ну ты же девочка, это нормально" она идет домой и не пытается учиться.
Джесси Графф дело говорит - травите девочек за слабость, иначе они так и останутся тупыми дурами.
>>674441
а как чужие ошибки отменяют твою беспруфность, клоун? ты первый вбросил какую-то чушь от нечитающего дегрода, сидишь сосешь хуй. теперь вот услышал про гто и мне предлаешь с тобой пососать
не, пока что ты тут главный клоун, который, в лучшем случае, думает, что умно бейтит
а как чужие ошибки отменяют твою беспруфность, клоун? ты первый вбросил какую-то чушь от нечитающего дегрода, сидишь сосешь хуй. теперь вот услышал про гто и мне предлаешь с тобой пососать
не, пока что ты тут главный клоун, который, в лучшем случае, думает, что умно бейтит
>>674450
От подтягиваний умнее не становятся. Основная задача бабы - делать новых людей. У этой Джесси дети есть или только порось?
От подтягиваний умнее не становятся. Основная задача бабы - делать новых людей. У этой Джесси дети есть или только порось?
>>674454
по этому треду видно, да
хотелось спросить тебя про то, как ты справляешься с основными задачами, но немощь в гугл про наличие детей у джесси графф намекает. можешь не отвечать
>От подтягиваний умнее не становятся
по этому треду видно, да
хотелось спросить тебя про то, как ты справляешься с основными задачами, но немощь в гугл про наличие детей у джесси графф намекает. можешь не отвечать
310 Кб, 2520x2520>>674454
Если бы Джесси плодила батарейки для гавваха - она не была бы моим идеалом. Как видишь подтягивания сделали её умнее. Потому что в здоровом теле - здоровый дух.
Если бы Джесси плодила батарейки для гавваха - она не была бы моим идеалом. Как видишь подтягивания сделали её умнее. Потому что в здоровом теле - здоровый дух.
>>674467
не важно, что там атрофировалось - ты прекрасная иллюстрация массовой тупизны и штампового мнения, что дело не женское и анон, который сомневался, что такое мнение есть - вот это. эталон пивасного мыслителя, который стоит со своей свинотой и рассуждает про яичники подтягивающейся тянки, которая подтягивается вопреки стереотипам
не важно, что там атрофировалось - ты прекрасная иллюстрация массовой тупизны и штампового мнения, что дело не женское и анон, который сомневался, что такое мнение есть - вот это. эталон пивасного мыслителя, который стоит со своей свинотой и рассуждает про яичники подтягивающейся тянки, которая подтягивается вопреки стереотипам
126 Кб, 740x925>>674467
Зато мозги у Джесси явно стали умнее, наверное от подтягиваний лол. То что Джесси завела свинью вместо батарейки для гавваха, можно рассматривать как тонкий троллинг биомассы.
Зато мозги у Джесси явно стали умнее, наверное от подтягиваний лол. То что Джесси завела свинью вместо батарейки для гавваха, можно рассматривать как тонкий троллинг биомассы.
>>674475
не для кого? я кун-подтягун. если ты пидарас, которому везде мерещатся тян-конкурентки, то тред не для этого - пиздуй стрижки делать модные и красивую одежду шить
не для кого? я кун-подтягун. если ты пидарас, которому везде мерещатся тян-конкурентки, то тред не для этого - пиздуй стрижки делать модные и красивую одежду шить
>>674479
Ты обабившаяся эстрагеновая истеричка. У тебя что не пост - визг. Тут не трудно спутать.
Ты обабившаяся эстрагеновая истеричка. У тебя что не пост - визг. Тут не трудно спутать.
да уж. вы этим пиком каких-то хуевых разговоров напровоцировали и вообще все тут ебнутые. подтягиваться и отжиматься-то будете, петушня?
>>674478
смешались в кучу люди кони
смешались в кучу люди кони
>>674481
опять тебе мерещатся конкуренты. вот вам пидарасам везде о себе заявить надо
опять тебе мерещатся конкуренты. вот вам пидарасам везде о себе заявить надо
614 Кб, 1937x2560I love Jessie Graff
112 Кб, 1028x1118IДжесси рассказывала, что когда была совсем маленькой, любила бегать и прыгать, в город приехал цирк, она была в восторге, собрала вещи, села и стала ждат,. как ребенок она была уверена что они заберут её с собой. Какая же она милая! Люблю её
18 Кб, 395x431>она подтягивается
>а еще у нее есть сисик и писик
>писик подтягивается!
>вот бы она дала мне потрогать свой кисик
>>674506
ты кукарекать начал чето про женщин - ты и пруфай. или иди нахуй. только не ко мне. но продолжай аттеншнвхорить и может найдешь себе здесь голубка
ты кукарекать начал чето про женщин - ты и пруфай. или иди нахуй. только не ко мне. но продолжай аттеншнвхорить и может найдешь себе здесь голубка
308 Кб, 1000x1357>>674502
Улыбка то какая красивая у Джесси! Как депрессивный хикка на грани суицида я влюблен в её светлую и чистую улыбку. Её улыбка разгоняет мрак людишек.
Улыбка то какая красивая у Джесси! Как депрессивный хикка на грани суицида я влюблен в её светлую и чистую улыбку. Её улыбка разгоняет мрак людишек.
>>674510
Додич, поскольку ты запруфанно слабоумный, то требуется подтверждение твоей способности к аналитической деятельности. Хочешь пруфов — пруфай. Нет пруфов — хуй соси, невежда пидорская.
Додич, поскольку ты запруфанно слабоумный, то требуется подтверждение твоей способности к аналитической деятельности. Хочешь пруфов — пруфай. Нет пруфов — хуй соси, невежда пидорская.
>>674518
только в твоих гейских фантазиях, в которых мне вообще неприятно находиться!
отжимайся блядь!!!!! почему вы такие гниды все суки
>ты запруфанно слабоумный
только в твоих гейских фантазиях, в которых мне вообще неприятно находиться!
отжимайся блядь!!!!! почему вы такие гниды все суки
159 Кб, 586x550>>674513
Сегодня весь день не поднимаясь из постели унываю и сру в двач. Тренироваться не стал, дела важные не сделал. А что?
Сегодня весь день не поднимаясь из постели унываю и сру в двач. Тренироваться не стал, дела важные не сделал. А что?
267 Кб, 489x663>>674524
а в целом? просто интересно - почему ты в треде и на физаче. дрочить на спортсменок только для или почему-то еще
тут иногда прикольные челы есть. в прошлом треде прикольный чел был, например, который на метадоновом пикриле
а в целом? просто интересно - почему ты в треде и на физаче. дрочить на спортсменок только для или почему-то еще
тут иногда прикольные челы есть. в прошлом треде прикольный чел был, например, который на метадоновом пикриле
516 Кб, 2500x1667>>674531
Ну я зашел совета утром спросить, но так и не спросил. Затянуло срачем. Я каждое утро делаю отжимания, подтягивания, приседания, пресс, плюс не каждое утро - бег. Плюс стрельба из лука. Но вечером на тренировку кунг-фу часто сил не хватает. Устаю. Я живу в лесу, один в своём доме, физическое работы дохуя и больше, даже больше, еще больше, не понимаю как люди в деревне имеют ожирение, эта магия не доступна для меня. Я жру как свинья на ночь, но всё равно кубики пресса от деревенской жизни. Но вот на вечернюю треню кунг-фу часто сил не хватает, я люблю кунг-фу, оно ахуенно, но устаю и не вытягиваю часто. Иногда на день-два проваливаюсь в полную деградацию.
Ну я зашел совета утром спросить, но так и не спросил. Затянуло срачем. Я каждое утро делаю отжимания, подтягивания, приседания, пресс, плюс не каждое утро - бег. Плюс стрельба из лука. Но вечером на тренировку кунг-фу часто сил не хватает. Устаю. Я живу в лесу, один в своём доме, физическое работы дохуя и больше, даже больше, еще больше, не понимаю как люди в деревне имеют ожирение, эта магия не доступна для меня. Я жру как свинья на ночь, но всё равно кубики пресса от деревенской жизни. Но вот на вечернюю треню кунг-фу часто сил не хватает, я люблю кунг-фу, оно ахуенно, но устаю и не вытягиваю часто. Иногда на день-два проваливаюсь в полную деградацию.
>>674535
и ты снова не спросил совета. персонаж ты, конечно
да, я тебя в вопрос-ответе видел уже
так чего спросить-то хотел?
и ты снова не спросил совета. персонаж ты, конечно
да, я тебя в вопрос-ответе видел уже
так чего спросить-то хотел?
>>674538
В юности я на изи делал 28 раз. А теперь стал восстанавливаться с мая и щас могу только 9 раз. Со всеми протеинами и семенами чиа. Хотя я не упахиваюсь, но вообще думал 20 делать к концу лета.
>мне потребовалось пол года чтобы 3 раза чисто подтянуться
В юности я на изи делал 28 раз. А теперь стал восстанавливаться с мая и щас могу только 9 раз. Со всеми протеинами и семенами чиа. Хотя я не упахиваюсь, но вообще думал 20 делать к концу лета.
943 Кб, 2500x1683>>674540
Как бы извернуться и научиться не пропускать вечернюю треню кунг-фу? Условия буквально идеальные чтобы тренить, но сил на кунг-фу часто не хватает к вечеру. В смысле я тренируюсь один, могу в любое время, вчера кунг-фу уже под полночь тренил. Но часто пропускаю, слишком часто. Как бы сделать дисциплину, чтобы и утрення треня с турниками и бегом оставалась и кунг-фу каждый день?
Как бы извернуться и научиться не пропускать вечернюю треню кунг-фу? Условия буквально идеальные чтобы тренить, но сил на кунг-фу часто не хватает к вечеру. В смысле я тренируюсь один, могу в любое время, вчера кунг-фу уже под полночь тренил. Но часто пропускаю, слишком часто. Как бы сделать дисциплину, чтобы и утрення треня с турниками и бегом оставалась и кунг-фу каждый день?
>>674543
надо понять - что ты понимаешь под кунг-фу вообще. это все-таки би, вроде и врядл этому можно по ютубчику заниматься без спаррингов
а что сил не хватает - никак. менеджить активность только. отказываться от чего-то, если не можешь делать все, что хочешь
я бы, на твоем месте, взял щядащий режим какой-то и добавлял бы в него кунг-фу это по чуть-чуть, нащупав объем, в котором появляется нужная регулярность. в этом режиме бы тренил
и то - периодами с периодами разгрузки или полного отдыха
надо понять - что ты понимаешь под кунг-фу вообще. это все-таки би, вроде и врядл этому можно по ютубчику заниматься без спаррингов
а что сил не хватает - никак. менеджить активность только. отказываться от чего-то, если не можешь делать все, что хочешь
я бы, на твоем месте, взял щядащий режим какой-то и добавлял бы в него кунг-фу это по чуть-чуть, нащупав объем, в котором появляется нужная регулярность. в этом режиме бы тренил
и то - периодами с периодами разгрузки или полного отдыха
529 Кб, 2500x1875>>674545
Не как БИ. Турники - для конструктивной прочности тела, бег - для выносливости, кунг-фу для гармоничности и красоты движений (математика и физика для интеллекта ахахаа). Но так то кунг-фу нехило разогревает, вон на днях на снегу уже под конец без футболки как в Ким Ки Дук тренил.
Я много лет тренируюсь, но уже под полтинник левел падения в бездну энтропии. Кунг-фу можно делать часто но по чуть чуть, а можно редко но долго треня. И так и так свои плюсы. Я далек от мастерства, но хотелось бы уже сделать комплексы хорошо, совершенно.
>что ты понимаешь под кунг-фу вообще
Не как БИ. Турники - для конструктивной прочности тела, бег - для выносливости, кунг-фу для гармоничности и красоты движений (математика и физика для интеллекта ахахаа). Но так то кунг-фу нехило разогревает, вон на днях на снегу уже под конец без футболки как в Ким Ки Дук тренил.
Я много лет тренируюсь, но уже под полтинник левел падения в бездну энтропии. Кунг-фу можно делать часто но по чуть чуть, а можно редко но долго треня. И так и так свои плюсы. Я далек от мастерства, но хотелось бы уже сделать комплексы хорошо, совершенно.
>>674546
так совет ты понял? если ты много лет занимаешься и не можешь себе сочинить режим, подобрать нагрузку - чего-то недостает тебе серьезно в твоем мастерстве на самом простом уровне. о каком совершенстве речь?
какой-то у тебя разлад внутри. я бы сказал, что пишешь шизовенько
в том треде еще было - склонял куна с ким ки дуком к тнн житию в деревне, от которого, видимо, сам немного дичаешь
лушу вам закалять надо, молодой..зрелый человек! душу
че? тебе правда под полтос лет?
так совет ты понял? если ты много лет занимаешься и не можешь себе сочинить режим, подобрать нагрузку - чего-то недостает тебе серьезно в твоем мастерстве на самом простом уровне. о каком совершенстве речь?
какой-то у тебя разлад внутри. я бы сказал, что пишешь шизовенько
в том треде еще было - склонял куна с ким ки дуком к тнн житию в деревне, от которого, видимо, сам немного дичаешь
лушу вам закалять надо, молодой..зрелый человек! душу
че? тебе правда под полтос лет?
122 Кб, 1080x1080>>674549
Не могу. Я по разному пробовал. Но время жизни ограничено, учитывая возраст, хочу достичь наконец соврешенства в моих комплексах, не получается. Разлад внутри определенно, грусть, ощущение бессмыслености всего, тоска, хз зачем вставать по утрам.
Не могу. Я по разному пробовал. Но время жизни ограничено, учитывая возраст, хочу достичь наконец соврешенства в моих комплексах, не получается. Разлад внутри определенно, грусть, ощущение бессмыслености всего, тоска, хз зачем вставать по утрам.
109 Кб, 899x864>>674537
Херасе у тя мама сильная! Я смог только на трех пальцах один раз отжаться. А долго ты учился на двух?
Херасе у тя мама сильная! Я смог только на трех пальцах один раз отжаться. А долго ты учился на двух?
>>674554
вот такой вот ты дядька. ушел от всех, одиночка, а потом оказалось, что кого-то из общества все-таки видеть стал мечтать. трусы, крестик, давай, возьми себя в руки - найди гармонию со всем этим и может перестанешь школьные косяки пороть в физкультуре по типу эголифтинга и десяти треней со штангой в неделю - примерно такой уровень озвученного переживания у тебя сейчас
уровень озвученного переживания у тебя такой, что бы посоветовал, если бы ты меня не спросил, не искать партнера для долбежки в очко или просто друга по жизни в деревне на дваче, а сгонять смены обстановки для на месяц пожить в там, от чего ты ушел - в суету. можно в какой-нибудь забугор типа тая, если средства имеешь
там от одиночества подлечишься, суету людскую вспомнишь. может поймешь, что хочешь к людям, может насытишься общением вдоволь, а может вспомнишь - от чего уехал и в ужасе вернешься в затворничество становиться мастером кунг фу
но тред не об этом, конечно
вот такой вот ты дядька. ушел от всех, одиночка, а потом оказалось, что кого-то из общества все-таки видеть стал мечтать. трусы, крестик, давай, возьми себя в руки - найди гармонию со всем этим и может перестанешь школьные косяки пороть в физкультуре по типу эголифтинга и десяти треней со штангой в неделю - примерно такой уровень озвученного переживания у тебя сейчас
уровень озвученного переживания у тебя такой, что бы посоветовал, если бы ты меня не спросил, не искать партнера для долбежки в очко или просто друга по жизни в деревне на дваче, а сгонять смены обстановки для на месяц пожить в там, от чего ты ушел - в суету. можно в какой-нибудь забугор типа тая, если средства имеешь
там от одиночества подлечишься, суету людскую вспомнишь. может поймешь, что хочешь к людям, может насытишься общением вдоволь, а может вспомнишь - от чего уехал и в ужасе вернешься в затворничество становиться мастером кунг фу
но тред не об этом, конечно
>>674555
а с пальцами вообще есть некий фокус. я писал в прошлом треде - меня вдохновила на эту идею тян из позапрошлого. я посмотрел на ту тню, как она отжимается на пяти и убирает пальцы до трех - подумал ну сча устрою не хуже мелкой девчонки. попробовал на трех - упал
начал с пяти. сначала было больно. потом привык относительно быстро, но прочитал, что не очень правильно ставил пальцы. стал ставить правильнее. снова стало больно. но интересно:
я стал регулярно отжиматься на пяти по раз десять и думал, что это мой потолок, а дальше боль. потом заметил, что больно только первый подход, а потом пальцы немеют и можно сделать пятнадцать, двадцать, двадцать пять. в общем через боль и онемение дошел до тридцатки
потом стал пробовать с коленями на полу отжиматься на четырех, трех. очень быстро привык и понял, что могу спокойно стоять в исходной стойке даже на двух уже и все - стало получаться
вот с одним так не сработает. по ощущениям ясно, что там очень долго надо убивать целевой палец и привыкать к упражнению. естественно, для пальцев это все может оказаться неполезно очень, а выхлоп никакой - просто умеешь делать трюк
а с пальцами вообще есть некий фокус. я писал в прошлом треде - меня вдохновила на эту идею тян из позапрошлого. я посмотрел на ту тню, как она отжимается на пяти и убирает пальцы до трех - подумал ну сча устрою не хуже мелкой девчонки. попробовал на трех - упал
начал с пяти. сначала было больно. потом привык относительно быстро, но прочитал, что не очень правильно ставил пальцы. стал ставить правильнее. снова стало больно. но интересно:
я стал регулярно отжиматься на пяти по раз десять и думал, что это мой потолок, а дальше боль. потом заметил, что больно только первый подход, а потом пальцы немеют и можно сделать пятнадцать, двадцать, двадцать пять. в общем через боль и онемение дошел до тридцатки
потом стал пробовать с коленями на полу отжиматься на четырех, трех. очень быстро привык и понял, что могу спокойно стоять в исходной стойке даже на двух уже и все - стало получаться
вот с одним так не сработает. по ощущениям ясно, что там очень долго надо убивать целевой палец и привыкать к упражнению. естественно, для пальцев это все может оказаться неполезно очень, а выхлоп никакой - просто умеешь делать трюк
94 Кб, 1334x1001>>674556
Так а сколько недель до двух пальцев у тебя заняло время идти? Ты прямо вдохновил меня встать с кровати за весь день, я прямо щас попробовал на десяти пальцах - смог отжаться 30 раз, не ожидал от себя, прямо порадовало! и я за сегодня с кровати только пожрать и посрать вставал. Но на трех пальцах смог щас только один раз, на трех пальцах намного, намного, намного сложнее чем на десяти.
Так а сколько недель до двух пальцев у тебя заняло время идти? Ты прямо вдохновил меня встать с кровати за весь день, я прямо щас попробовал на десяти пальцах - смог отжаться 30 раз, не ожидал от себя, прямо порадовало! и я за сегодня с кровати только пожрать и посрать вставал. Но на трех пальцах смог щас только один раз, на трех пальцах намного, намного, намного сложнее чем на десяти.
43 Кб, 540x720>>674537
Видишь, не похуй! твоё видео вдохновило меня встать с кровати и отжаться. Дурной пример заразителен! Пасибио анон.
Видишь, не похуй! твоё видео вдохновило меня встать с кровати и отжаться. Дурной пример заразителен! Пасибио анон.
>>674565
а это оба сообщения я
от пяти до двух заняло месяц. не знаю, какую роль играет то, что я в целом отжимаюсь и на одной руке и вообще по-разному, но сыграло наверн
но тут главное вот этот момент с онемением понять и пальцы закалить на это все. главное, не перепутай онемение от боли и напряжения с онемением от серьезных повреждений нервов и тд. и боль тоже смотри, чтобы не была такая, которая сигнализирует о том, что сейчас палец сломается или еще что-то такое
сначала легко, а потом начинается вот эта неприятная боль в пальцах на первый подход, которую надо терпеть, на какой-то день
про постановку рук еще почитай. помогает еще пальцы ставить не в растопырку, а ставить большой все больше прямо
на двух я вот отжимаюсь растопыривая. а можно научиться отжиматься на пальцах, когда рука сложена когтистой лапой - вот это тоже сатанинские ощущения поначалу
а это оба сообщения я
от пяти до двух заняло месяц. не знаю, какую роль играет то, что я в целом отжимаюсь и на одной руке и вообще по-разному, но сыграло наверн
но тут главное вот этот момент с онемением понять и пальцы закалить на это все. главное, не перепутай онемение от боли и напряжения с онемением от серьезных повреждений нервов и тд. и боль тоже смотри, чтобы не была такая, которая сигнализирует о том, что сейчас палец сломается или еще что-то такое
>смог отжаться 30 раз
сначала легко, а потом начинается вот эта неприятная боль в пальцах на первый подход, которую надо терпеть, на какой-то день
>на трех сложнее
про постановку рук еще почитай. помогает еще пальцы ставить не в растопырку, а ставить большой все больше прямо
на двух я вот отжимаюсь растопыривая. а можно научиться отжиматься на пальцах, когда рука сложена когтистой лапой - вот это тоже сатанинские ощущения поначалу
>>674569
очень здорово! тебе спасибо! будет желание - пости видосы. будут хуесосить обязательно, но это не важно - здорово, когда люди в треде занимаются и показывают хоть два отжимания на ладони, но делают
очень здорово! тебе спасибо! будет желание - пости видосы. будут хуесосить обязательно, но это не важно - здорово, когда люди в треде занимаются и показывают хоть два отжимания на ладони, но делают
2,5 Мб, mp4,574x430, 0:40
>>674575
Больше отжиманий кошкодевочкам!
Больше отжиманий кошкодевочкам!
>>674347
Тут мужики-то с трудом 5 раз могут подтянуться, а ты от баб требуешь турничить. Хватает и спортивных девах.
Тут мужики-то с трудом 5 раз могут подтянуться, а ты от баб требуешь турничить. Хватает и спортивных девах.
918 Кб, 1000x1000Сап, скоро будет переезд и хочу в квартиру повешать турник, но брусья не хочу так как хуевертить турник 3в1 каждый раз не хочется, думаю заменить их кольцами.
Но внезапно вспомнил что есть полукольца и мне кажется что на них удобнее обычных колец, так в кольца могут упереться в предплечья
Что скажете про них? опыта с кольцами и полукольцами у меня нет, вообще давно не занимался на брусьях, примерно понимаю что можно стропы опустить ниже облегчив вес
youtu.be/3AVLZTDeY-I?si=5H1N7Zjr1rFtG7u0
Но внезапно вспомнил что есть полукольца и мне кажется что на них удобнее обычных колец, так в кольца могут упереться в предплечья
Что скажете про них? опыта с кольцами и полукольцами у меня нет, вообще давно не занимался на брусьях, примерно понимаю что можно стропы опустить ниже облегчив вес
youtu.be/3AVLZTDeY-I?si=5H1N7Zjr1rFtG7u0
>>674872
Синяков, мозолей или дискомфорта точно не будет. Максимум луковица волосяная в точке давления воспалиться может. У меня так несколько раз было. Ихтиолка на ночь и пройдет.
> кольца могут упереться в предплечья
Синяков, мозолей или дискомфорта точно не будет. Максимум луковица волосяная в точке давления воспалиться может. У меня так несколько раз было. Ихтиолка на ночь и пройдет.
>>674872
Это же наоборот плюс? Я так понимаю что ниже падать некуда и пора выжимать.
>так в кольца могут упереться в предплечья
Это же наоборот плюс? Я так понимаю что ниже падать некуда и пора выжимать.
>>674872
Пока не купил кольца - сделал сам полукольца из толстого шланга с продетой веревкой, заниматься - ОК, щас купил кольца - тоже заниматься ОК.
Пока не купил кольца - сделал сам полукольца из толстого шланга с продетой веревкой, заниматься - ОК, щас купил кольца - тоже заниматься ОК.
>>676159
В печку лезет жидовка
В печку лезет жидовка
>>676419
Не знаю чего она хотела, просто очередное подтверждение, что баба немощное создание, которому место только на кухне. Помню ещё смешной видос, где ещё одна лезет по канату и у неё просто с нихуя бицепс отрывается. Жалкое зрелище.
Не знаю чего она хотела, просто очередное подтверждение, что баба немощное создание, которому место только на кухне. Помню ещё смешной видос, где ещё одна лезет по канату и у неё просто с нихуя бицепс отрывается. Жалкое зрелище.
>>2677194 →
Ну может быть. Сужу по тем местам, где сижу. А где сижу там только и делают, что девушек обижают просто за то, что они не мужчины. Причём даже сами девушки
>>2677200 →
Ето я. Подумала: «что же делают тут милые физачеры? Надеюсь подтягиваются и отжимаются, делают выходы силой. Надо б проверить, а то обычно мало выходов делают»
>>2677201 →
Походу тебе тоже надо подрасслабиться. В конце-концов выходишь на турник не ради того, чтобы покрасоваться (хотя одно другому не мешает), а чтобы сделать внезапное повторение для мышц, чтоб они всегда были ко всему готовы показать свою мощу на любом корпоративе
>>2677209 →
Если мужчина, то можно сделать цирковой флаг на одной руке, или попробовать по диагонали берёзку сделать. Можно ещё прокручиваться в руках тудыньсь сюдыньсь. Если девушка, то шпагатов до кучи.
Ну может быть. Сужу по тем местам, где сижу. А где сижу там только и делают, что девушек обижают просто за то, что они не мужчины. Причём даже сами девушки
>>2677200 →
Ето я. Подумала: «что же делают тут милые физачеры? Надеюсь подтягиваются и отжимаются, делают выходы силой. Надо б проверить, а то обычно мало выходов делают»
>>2677201 →
Походу тебе тоже надо подрасслабиться. В конце-концов выходишь на турник не ради того, чтобы покрасоваться (хотя одно другому не мешает), а чтобы сделать внезапное повторение для мышц, чтоб они всегда были ко всему готовы показать свою мощу на любом корпоративе
>>2677209 →
Если мужчина, то можно сделать цирковой флаг на одной руке, или попробовать по диагонали берёзку сделать. Можно ещё прокручиваться в руках тудыньсь сюдыньсь. Если девушка, то шпагатов до кучи.
>Если мужчина, то можно сделать цирковой флаг на одной руке, или попробовать по диагонали берёзку сделать. Можно ещё прокручиваться в руках тудыньсь сюдыньсь. Если девушка, то шпагатов до кучи
это уже гимнастические штуки. мне лично нравится в пределах простых силовых оставаться. вот может выход на две научусь. будет сезон - буду с блинами подтягиваться
>Ето я
будет чето прикольное новое - пости, не слушай на хейтеров. очень вдохновляет
Мужчины, а зимой кто-нибудь из вас тренируется на улице? Ну вот сейчас погода от нуля до -6, снег периодически валит, ветер. Это ж наверное маразм взрослому 35+ выходить в такую погоду на турнички? Предлагал парочке друзей, которые качаются, они пальцем у виска покрутили…
А кто нибудь занимается по bodyweight routine с реддита? Как оцените в целом программу?
>>677295
Сам бы ходил, да до ближайшего турника на берегу 2 км топать. Бежать можно, но не охота, а пешком идти в спортивном костюме не охота. Была бы тачка, тогда да. Тренировался и в −35°, когда не в лом было утром бежать спозаранку. Зимние кроссовки, свитер, флисовый костюм и норм. Когда −35 то ещё балаклаву надо одевать, чтобы лицо не мёрзло.
Сам бы ходил, да до ближайшего турника на берегу 2 км топать. Бежать можно, но не охота, а пешком идти в спортивном костюме не охота. Была бы тачка, тогда да. Тренировался и в −35°, когда не в лом было утром бежать спозаранку. Зимние кроссовки, свитер, флисовый костюм и норм. Когда −35 то ещё балаклаву надо одевать, чтобы лицо не мёрзло.
>>677295
да, почему нет. по погоде. если совсем поливает или сдувает, то ну нафиг конечно. куртец там накидывать между подходами, по холодам. перчатки. всяко лучше чем дома. 41 годек
да, почему нет. по погоде. если совсем поливает или сдувает, то ну нафиг конечно. куртец там накидывать между подходами, по холодам. перчатки. всяко лучше чем дома. 41 годек
>>677295
я бы может и пошел, но мне уж больно понравилось заниматься летом по утрам. вот сейчас решил перейти на гантели осень-зима-весна
весной как тепло станет - буду снова ходить на турнички и куплю пояс цеплять вес наверн
хотя будь у меня компания выходить во двор сейчас - я бы согласился наверн
я бы может и пошел, но мне уж больно понравилось заниматься летом по утрам. вот сейчас решил перейти на гантели осень-зима-весна
весной как тепло станет - буду снова ходить на турнички и куплю пояс цеплять вес наверн
хотя будь у меня компания выходить во двор сейчас - я бы согласился наверн
>>677295
Раньше занимался стабильно два-три раза, даже в минус 15. Но от таких тренировок устаёшь в два раза сильнее обычной из-за ветра и холода. Поэтому прекратил.
Раньше занимался стабильно два-три раза, даже в минус 15. Но от таких тренировок устаёшь в два раза сильнее обычной из-за ветра и холода. Поэтому прекратил.
>>677532
как у тебя легко идет-то! попробовал поставить два пальца как ты - так ощутимо тяжелее, но крехтя и пердя кривенько сделал сколько-то. вроде бы. постановка рук еще немного другая, потом еще попробую
а до онемения лучше не доводить? просто если бы я через него не отжимался, как писал, то, мне кажется, не смог бы так быстро увеличить количество отжиманий на пальцах
>>674573
немного поотжимался с хлопками тоже
открячивая жопу, правда. вероятно, надо поровнее стойку держать
как у тебя легко идет-то! попробовал поставить два пальца как ты - так ощутимо тяжелее, но крехтя и пердя кривенько сделал сколько-то. вроде бы. постановка рук еще немного другая, потом еще попробую
а до онемения лучше не доводить? просто если бы я через него не отжимался, как писал, то, мне кажется, не смог бы так быстро увеличить количество отжиманий на пальцах
>>674573
немного поотжимался с хлопками тоже
открячивая жопу, правда. вероятно, надо поровнее стойку держать
>>677577
ошибочка вышла, исправлюсь
ошибочка вышла, исправлюсь
Отчего-то захотелось научиться горизонту. Кто-нибудь его умеет делать? кроме гомункула. Она все умеет. Долго учились?
Алсо для него нужны стойки типа пикрил 2? Или пикрил 3 тоже подойдет?
Алсо для него нужны стойки типа пикрил 2? Или пикрил 3 тоже подойдет?
>>678010
я очень недолго пробовал, но пососал хуев слишком сильно и забил
с горизонтом понятно одно, как и со многими другими упражнениями. т.к. это сложное упражнение - к нему придется делать подготовительные всякие
вроде как к нему подготовительные - отжимания у стены. вот на них я и сдался - как-то тупо себя чувствовал, что бодро к стене встать на руки не могу, а семенить ножками, пока не встанешь в стойку - как-то позорно ощущается
но можно попробовать снова
стойки вообще не люблю. мне силовые станции больша нра. такие короткие тем более не стал бы брать домой - больно неуниверсальная хуйня какая-то
я очень недолго пробовал, но пососал хуев слишком сильно и забил
с горизонтом понятно одно, как и со многими другими упражнениями. т.к. это сложное упражнение - к нему придется делать подготовительные всякие
вроде как к нему подготовительные - отжимания у стены. вот на них я и сдался - как-то тупо себя чувствовал, что бодро к стене встать на руки не могу, а семенить ножками, пока не встанешь в стойку - как-то позорно ощущается
но можно попробовать снова
стойки вообще не люблю. мне силовые станции больша нра. такие короткие тем более не стал бы брать домой - больно неуниверсальная хуйня какая-то
>>678022
причина тряски? что тебе не понравилось?
причина тряски? что тебе не понравилось?
>>677580
Турникмен, спокнись нахуй. Отжимания с хлопком развивают взрывную мощь. Отжимания на пальцах закаляют предплечья и ладони, пальцы, делаая из сильнее и выносливей. Анон красавчик, показал истинную калистенику. А вы с вашими «фу, мерзко», идите крутить солнышко и дрочите дальше «флажок».
Турникмен, спокнись нахуй. Отжимания с хлопком развивают взрывную мощь. Отжимания на пальцах закаляют предплечья и ладони, пальцы, делаая из сильнее и выносливей. Анон красавчик, показал истинную калистенику. А вы с вашими «фу, мерзко», идите крутить солнышко и дрочите дальше «флажок».
>>678010
Третий пик для глубоких отжиманий, больше амплитуда, больше тянутся мышцы, связки, сухожилия. А ещё ты можешь выставлять стойки под разным углом, задействуя микромышцы, и давай нагрузку на мышцу в разных ее областях. Очень рекоменд.
Третий пик для глубоких отжиманий, больше амплитуда, больше тянутся мышцы, связки, сухожилия. А ещё ты можешь выставлять стойки под разным углом, задействуя микромышцы, и давай нагрузку на мышцу в разных ее областях. Очень рекоменд.
>>674537
>>677532
Тоже заразили примером и заставили поотжиматься, правда на двух пальцах недостижимо, на трёх через 3 повтора почувствовал, что сейчас фаланга сломается, в итоге добил на кулаках, как обычно. У меня личная цель сделать 10000 отжиманий за год, начал 1 октября, но пока отстаю.
В общем, здорово, хорошие видосы, мотивирующие.
>>677532
Тоже заразили примером и заставили поотжиматься, правда на двух пальцах недостижимо, на трёх через 3 повтора почувствовал, что сейчас фаланга сломается, в итоге добил на кулаках, как обычно. У меня личная цель сделать 10000 отжиманий за год, начал 1 октября, но пока отстаю.
В общем, здорово, хорошие видосы, мотивирующие.
>>678022
я понял, что тебе не понравилось
попробовал на гантелях вместо упоров разные стойки. попробовал вытянуться в горизонт - да, хуй знает, почему в инете кто-то написал, что отжимания у стены помогут
скорее поможет отжиматься в позе с пик 2 >>678010 постепенно усложняя стойку
>>678056
>>678058
спасибо, аноны. давайте придумывать - какие упражнения делать и показывать дальше. вот можно возле горизонта понахаживать. гимнаст-тян их умеет уже полюбому
я понял, что тебе не понравилось
попробовал на гантелях вместо упоров разные стойки. попробовал вытянуться в горизонт - да, хуй знает, почему в инете кто-то написал, что отжимания у стены помогут
скорее поможет отжиматься в позе с пик 2 >>678010 постепенно усложняя стойку
>>678056
>>678058
спасибо, аноны. давайте придумывать - какие упражнения делать и показывать дальше. вот можно возле горизонта понахаживать. гимнаст-тян их умеет уже полюбому
>>678056
Ебать хуйню несешь!
>Отжимания на пальцах закаляют предплечья и ладони, пальцы, делаая из сильнее и выносливей.
Ебать хуйню несешь!
>>678118
так да, понял, признал. по делу лучше что-то скажи, что я ебобо я и так знаю. лучше тебя даже, к сожалению
так да, понял, признал. по делу лучше что-то скажи, что я ебобо я и так знаю. лучше тебя даже, к сожалению
>>678084
На боксе планка и отжимания на пальцах, на внешней стороне ладоней, на кулаках - это базовый минимум, чтоб кулаки, хват, предплечья были крепкими. Давай расскажи ещё что тренеры по всему миру не шарят. Ты наверное из тех додиков кто дрочат калистенику ради красоты, делают всё в аккуратной манере, а то вдруг ещё травмируешься, короче всё с тобой понятно.
На боксе планка и отжимания на пальцах, на внешней стороне ладоней, на кулаках - это базовый минимум, чтоб кулаки, хват, предплечья были крепкими. Давай расскажи ещё что тренеры по всему миру не шарят. Ты наверное из тех додиков кто дрочат калистенику ради красоты, делают всё в аккуратной манере, а то вдруг ещё травмируешься, короче всё с тобой понятно.
>>678137
Я занимался боксом и могу сказать, что у тебя маняфантазии. Если ты смотрел видосики, где Бетербиев прыгает на кистях, это ещё не значит, что все боксёры так делают.
Я занимался боксом и могу сказать, что у тебя маняфантазии. Если ты смотрел видосики, где Бетербиев прыгает на кистях, это ещё не значит, что все боксёры так делают.
>>678137
Ты или маленький, или глупый. Тебе говорить что-либо бесполезно.
Ты или маленький, или глупый. Тебе говорить что-либо бесполезно.
Если подумать - нах боксёрам пальцы-то тренированные. Ещё грэпплерам каким-то можно понять, чтобы хват был, а в боксе-то зачем их отдельно тренировать.
>>678213
звучит разумно. но отжимания на запястьях наверн могут и пригодиться. типа тверже рука, кулачок не гуляет
возможно, отжимания на пальцах как-то нетривиально прокачивают предплечье, но это волшебное предположение
звучит разумно. но отжимания на запястьях наверн могут и пригодиться. типа тверже рука, кулачок не гуляет
возможно, отжимания на пальцах как-то нетривиально прокачивают предплечье, но это волшебное предположение
>>678161
Я тоже занимался, и планку на кулаках, на пальцах, на запястьях мы держали, и отжимались точно так же. Всё это отличным образом отразилось на хвате. Я не говорю что нужно отжиматься на двух пальцах и это круто, но отжиматься на растопыренных пальцах это мастхэв, ничего вредоносного в этом нет, одна польза. И если ты такого никогда не делал, не значит, что это ненужное упражнение и несёт вред.
>>678212
Ну молодец, всяко лучше обычных отжиманий
>>678213
Тоже на хват влияет. Развивает сухожилия, связки.
>>678225
Просто поделай в меру, крепости придаст.
Я тоже занимался, и планку на кулаках, на пальцах, на запястьях мы держали, и отжимались точно так же. Всё это отличным образом отразилось на хвате. Я не говорю что нужно отжиматься на двух пальцах и это круто, но отжиматься на растопыренных пальцах это мастхэв, ничего вредоносного в этом нет, одна польза. И если ты такого никогда не делал, не значит, что это ненужное упражнение и несёт вред.
>>678212
Ну молодец, всяко лучше обычных отжиманий
>>678213
Тоже на хват влияет. Развивает сухожилия, связки.
>>678225
Просто поделай в меру, крепости придаст.
>>678242
Тебе виднее, трусонюх.
Тебе виднее, трусонюх.
>>678393
Кароч если тебя окружат восемь бандитов, то ты их сможешь раскидать своими взрывными отжиманиями.
Кароч если тебя окружат восемь бандитов, то ты их сможешь раскидать своими взрывными отжиманиями.
бандиты. срачи и ваш опыт отжиманий на чем угодно во время бокса при царя горохе - это, конечно, круто. но мы делать чего-то будем? кто-то начал горизонт пытаться делать?
>>677532
Это какой рост? 140 см?
Это какой рост? 140 см?
>>678452
Я пол года учусь в стойку на руках и дальше стойки у стены еще не ушел, горизонт учить боюсь еще дольше.
Я пол года учусь в стойку на руках и дальше стойки у стены еще не ушел, горизонт учить боюсь еще дольше.
>>678568
вот я тут напорол хуйни про отжимания у стены и стойку на руках у стены для горизонта. а попробовал и понял, что для горизонта надо развивать стойку для горизонта просто именно
т.е. встаешь на упоры максимально близко к этой стойке и замираешь сколько можешь. усложняешь все дальше, дальше и пока не получится
я вместо упоров гантели юзаю
вот я тут напорол хуйни про отжимания у стены и стойку на руках у стены для горизонта. а попробовал и понял, что для горизонта надо развивать стойку для горизонта просто именно
т.е. встаешь на упоры максимально близко к этой стойке и замираешь сколько можешь. усложняешь все дальше, дальше и пока не получится
я вместо упоров гантели юзаю
>>678579
Я понимаю, но стойка на руках считается легче горизонта. Мой максимум сейчас это уголок на 40 секунд.
Я понимаю, но стойка на руках считается легче горизонта. Мой максимум сейчас это уголок на 40 секунд.
>>678596
Так можно порознь тренить.
Так можно порознь тренить.
>>678596
А зачем? Вы гимнасты или акробаты? Делай себе делай силовой блок, нахуя тебе гимнастика то? Вон на кулачках поотжимайся лучше.
А зачем? Вы гимнасты или акробаты? Делай себе делай силовой блок, нахуя тебе гимнастика то? Вон на кулачках поотжимайся лучше.
>>678774
Я хочу отжиматься в стойке на руках, вот цель у меня такая.
Я хочу отжиматься в стойке на руках, вот цель у меня такая.
>>678774
тред о калистенике и в калистенике немало таких упражнений, которые уже почти акробатика. так почему бы и нет
тред о калистенике и в калистенике немало таких упражнений, которые уже почти акробатика. так почему бы и нет
>>678010
Наверное на брусьях нужно много раскачиваться ногами. чтобы прокачать определённую группу мышц, и когда-то что-то обязательно получится.
>пик1
Наверное на брусьях нужно много раскачиваться ногами. чтобы прокачать определённую группу мышц, и когда-то что-то обязательно получится.
>>680875
вы ошиблись тредом. тред для любителей травматической энцефалопатии дальше
вы ошиблись тредом. тред для любителей травматической энцефалопатии дальше
>>680907
не получается в калистенику - так и скажи. подскажем тебе упражнений для начинающих
не получается в калистенику - так и скажи. подскажем тебе упражнений для начинающих
>>680897
Так ведь парень из ЖИМ на какие-то сотые доли секунды от лидеров-борцух отстал.
Следовательно, БИ не нужны.
Так ведь парень из ЖИМ на какие-то сотые доли секунды от лидеров-борцух отстал.
Следовательно, БИ не нужны.
>>681081
ты прав. на чемпионате по боксу с покрышками у него неплохие шансы
видос странненький. некоторые последнюю шину не бьют, а толкают. видно, что если бы не толкали - у них бы секунды две-три ушло на попытки ее сбить
ты прав. на чемпионате по боксу с покрышками у него неплохие шансы
видос странненький. некоторые последнюю шину не бьют, а толкают. видно, что если бы не толкали - у них бы секунды две-три ушло на попытки ее сбить
>>681105
так вроде в этом прикол видоса, что они ее ударом сбивают, нет? не можешь сбить - иди дальше в свой жим
так вроде в этом прикол видоса, что они ее ударом сбивают, нет? не можешь сбить - иди дальше в свой жим
>>681115
Легкие покрышки ударом сбивают, а как ты тяжелую собешь, если она тяжелая? Если в тебе самом нет большой массы, поставленного удара и хорошего угла для атаки - хуй ты так сделаешь.
А к тик-токам не стоит придираться так задротски. Это ж тик-ток, в рот его ебать.
Легкие покрышки ударом сбивают, а как ты тяжелую собешь, если она тяжелая? Если в тебе самом нет большой массы, поставленного удара и хорошего угла для атаки - хуй ты так сделаешь.
А к тик-токам не стоит придираться так задротски. Это ж тик-ток, в рот его ебать.
https://youtu.be/yyiwRu8qWHw
Че у них такой слабый хват? В среднем тут у типов по 45-55 кг, и это бойцы юфс епт
Че у них такой слабый хват? В среднем тут у типов по 45-55 кг, и это бойцы юфс епт
>>681161
зачем ему хват сильнее? висть на стенке октагона все 12 раундов? щипать противника за писюн?
куда тебе больше даже для грэпплинга? что ты будешь делать сильным хватом?
зачем ему хват сильнее? висть на стенке октагона все 12 раундов? щипать противника за писюн?
>слабый
>45-55
куда тебе больше даже для грэпплинга? что ты будешь делать сильным хватом?
>>681215
бро, я понимаю, развод дело тяжелое, но жить в гараже ненормально. придумай что-то с этим
>дома
>по шинам
бро, я понимаю, развод дело тяжелое, но жить в гараже ненормально. придумай что-то с этим
Каждый день, придя домой, я бью кулаками по шинам. Гости почему-то спрашивают, автомобилист ли я. Нет, не автомобилист, но меня это не останавливает: резиновые уёбища должны знать своё место.
На площадке во дворе кто-то повесил шину. Богоугодное дело, но я знаю, что коварная тварь только прикидывается повешенной, поэтому каждый раз, проходя мимо, я бью кулаками мерзкую шину. Со мной не забалует.
Однажды я заметил, как целая дюжина круглых мразей окопалась рядом с детской площадкой. Ещё и выкрасились в разные цвета. В засаде сидят. Притаились. Разумеется, ежедневно им достаётся экстра-порция пиздюлей. Никто из них не посмеет навредить детям, пока я тут качаюсь.
Я знаю, что моя борьба будет трудной. Враг коварен и упорен, я начал замечать, что шины изобрели способ быстро передвигаться: для этого они цепляют к себе большие железные коробки и целой толпой носятся, что не догнать. Я не унываю. Убегают — значит, боятся.
Жаль только не все понимают. Не раз и не два соседи кричали на меня, когда я мудохал застывших от страха резиновых пидорасов вместе с их железными коробками. Я их не виню. Некоторые люди слишком мягкосердечны и не приемлют насилия даже к тем, кто его заслуживает. Но и я не дурак и поэтому пришёл к компромиссу: чтобы поберечь нервы добропорядочных людей, я иногда просто обкладываю круглых резиноблядков гвоздями. Пусть попробуют побегать теперь.
В моём дворе их стало меньше, но я знаю, что впереди ещё много работы.
На площадке во дворе кто-то повесил шину. Богоугодное дело, но я знаю, что коварная тварь только прикидывается повешенной, поэтому каждый раз, проходя мимо, я бью кулаками мерзкую шину. Со мной не забалует.
Однажды я заметил, как целая дюжина круглых мразей окопалась рядом с детской площадкой. Ещё и выкрасились в разные цвета. В засаде сидят. Притаились. Разумеется, ежедневно им достаётся экстра-порция пиздюлей. Никто из них не посмеет навредить детям, пока я тут качаюсь.
Я знаю, что моя борьба будет трудной. Враг коварен и упорен, я начал замечать, что шины изобрели способ быстро передвигаться: для этого они цепляют к себе большие железные коробки и целой толпой носятся, что не догнать. Я не унываю. Убегают — значит, боятся.
Жаль только не все понимают. Не раз и не два соседи кричали на меня, когда я мудохал застывших от страха резиновых пидорасов вместе с их железными коробками. Я их не виню. Некоторые люди слишком мягкосердечны и не приемлют насилия даже к тем, кто его заслуживает. Но и я не дурак и поэтому пришёл к компромиссу: чтобы поберечь нервы добропорядочных людей, я иногда просто обкладываю круглых резиноблядков гвоздями. Пусть попробуют побегать теперь.
В моём дворе их стало меньше, но я знаю, что впереди ещё много работы.
>>681472
взлольнул
взлольнул
>>681472
Отличный текст.
Отличный текст.
ПОЧЕМУ ЭТОТ КУСОК ГОВНА ДО СИХ ПОР ЖИВ, ЕСЛИ ПРЕДЫДУЩИЙ ТРЕД ТОЛЬКО 550 ПОСТОВ СОБРАЛ? МОЧУХА!!
>>682333
в тематике походу иначе как-то
тот вроде бампается тоже
да все уже. давайте в этот переедем
кто-то будет горизонт осваивать? нет? как к нему подступимся? будем тренировать стойку под него сначала?
в тематике походу иначе как-то
тот вроде бампается тоже
да все уже. давайте в этот переедем
кто-то будет горизонт осваивать? нет? как к нему подступимся? будем тренировать стойку под него сначала?
>>682337
Мне бы освоить подъем тушки к ногам в висе вверх тормашками на турнике. Грусть, с лета дрочусь и не получается, подъем ног к перекладине раз 15 делал, а наоборот - ноль.
Мне бы освоить подъем тушки к ногам в висе вверх тормашками на турнике. Грусть, с лета дрочусь и не получается, подъем ног к перекладине раз 15 делал, а наоборот - ноль.
351 Кб, 711x400>>682337
Для меня горизонт это что-то свермощное. В йоге из чуток похожего даже позу павлина не осилил, хотя долго и упорно её практиковал, а она куда легче горизонта
Для меня горизонт это что-то свермощное. В йоге из чуток похожего даже позу павлина не осилил, хотя долго и упорно её практиковал, а она куда легче горизонта
>>682407
здесь надо просто научиться правильно упереться и встать. я так научился вставать еще когда увидел как высоцкий на край стала вставал в каком-то видосе и мне тоже захотелось
здесь надо просто научиться правильно упереться и встать. я так научился вставать еще когда увидел как высоцкий на край стала вставал в каком-то видосе и мне тоже захотелось
>>682407
Это говно на брусьях нужно тренить, а не читерить с опорой локтями на живот.
Это говно на брусьях нужно тренить, а не читерить с опорой локтями на живот.
>>682460
Там упор в живот сделан не ради читерства, а ради давления на внутренние органы (через напряжённый пресс). В йоге многие позы делаются ради того, чтобы улучшить кровоснабжение в точках на теле путём давления, растяжения, скручивания и глубокого дыхания
Там упор в живот сделан не ради читерства, а ради давления на внутренние органы (через напряжённый пресс). В йоге многие позы делаются ради того, чтобы улучшить кровоснабжение в точках на теле путём давления, растяжения, скручивания и глубокого дыхания
Аноны, растолкуйте пожалуйста, есть ли смысл делать много подходов с большими перерывами. Условно я подтягиваюсь 15 раз. Если я каждый час буду ходить на турник и делать 10-11 подтягиваний, будет ли толк? Ну и естественно ограничиваться примерно 40-60 разами в день
>>683004
Наоборот. Без отказов - это суходрочка и никаких результатов не будет. По вам это прекрасно видно.
Наоборот. Без отказов - это суходрочка и никаких результатов не будет. По вам это прекрасно видно.
>>683203
В зеркало смотришь?
О, мсье суходрочер, приветствую! Вы правда такой глупый или тралируете ньюфагов, чтобы они охуели?
>По вам это прекрасно видно.
В зеркало смотришь?
>Без отказов - это суходрочка и никаких результатов не будет
О, мсье суходрочер, приветствую! Вы правда такой глупый или тралируете ньюфагов, чтобы они охуели?
>>682407
На освоение горизонта надо достаточно много времени потратить,и тренировать его регулярно.Я как-то тренировал,потом мне стало лениво.Реально надо уйму времени и сил приложить а ради чего хуй знает.Проще изучать элементы которые проще.Так как долгое изучение горизонта порой дизморалит,что время идёт а результата очевидного нету.В других элементах хотя бы прогресс быстрее виден становится.
На освоение горизонта надо достаточно много времени потратить,и тренировать его регулярно.Я как-то тренировал,потом мне стало лениво.Реально надо уйму времени и сил приложить а ради чего хуй знает.Проще изучать элементы которые проще.Так как долгое изучение горизонта порой дизморалит,что время идёт а результата очевидного нету.В других элементах хотя бы прогресс быстрее виден становится.
>>683959
и согласен, и define - много времени
давайте тогда выберем какой-то элемент попроще, каким еще не хвастались и в треде освоим-похвастаемся, но горизонт все равно оставим как задачу со звездочкой и все равно освоим его и мож летом в августе все запруфаем его сюда, что научились
и согласен, и define - много времени
давайте тогда выберем какой-то элемент попроще, каким еще не хвастались и в треде освоим-похвастаемся, но горизонт все равно оставим как задачу со звездочкой и все равно освоим его и мож летом в августе все запруфаем его сюда, что научились
>>682337
Нужны паралетсы для начала или хайлетсы.Надо освоить стойку на руках и отжимания на руках,для закачки плеч.Желательно изучить спичаг.И постоянно делать накаты корпуса на прямых руках на паралетсах чем дальше корпус уходит тем лучше,как подводка.Ну и закачивать гантелями силу прямых рук,поднимать гантели полностью прямыми руками развернув локтем вниз.
Ну и вот ещё как образец одна из видов подводки и подготовки цнс.
Упражнения:
1. Удержание планки с наклоном вперед - 4 раза по 5сек
2. Планка с наклонов вперед и назад - 10 раз
3. Удержание планки на коленях с наклоном вперед - 4 раза по 20сек
4. Планка на коленях с наклоном вперед и назад 15 раз
5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
И практиковать его желательно через день.
Нужны паралетсы для начала или хайлетсы.Надо освоить стойку на руках и отжимания на руках,для закачки плеч.Желательно изучить спичаг.И постоянно делать накаты корпуса на прямых руках на паралетсах чем дальше корпус уходит тем лучше,как подводка.Ну и закачивать гантелями силу прямых рук,поднимать гантели полностью прямыми руками развернув локтем вниз.
Ну и вот ещё как образец одна из видов подводки и подготовки цнс.
Упражнения:
1. Удержание планки с наклоном вперед - 4 раза по 5сек
2. Планка с наклонов вперед и назад - 10 раз
3. Удержание планки на коленях с наклоном вперед - 4 раза по 20сек
4. Планка на коленях с наклоном вперед и назад 15 раз
5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
И практиковать его желательно через день.
Это если что в Упражнениях,планка не обычная а именно на паралетсах на прямых руках с руками на уровне пояса если получается.
>>684050
спасибо. я пока с весами занимаюсь до конца декабря
там думаю отжиматься с весом и наверное включу в прогу сложные планки и тренировку стойки
спасибо. я пока с весами занимаюсь до конца декабря
там думаю отжиматься с весом и наверное включу в прогу сложные планки и тренировку стойки
>>684481
кто что на видео видит. я вижу шпагат
кто что на видео видит. я вижу шпагат
>>676159
Руку вывихнула на ровном месте.
Руку вывихнула на ровном месте.
>>674259 (OP)
Кто-нибудь практикует вис на турнике бонусом к подтягиваниям?
Че-т решил попробовать, чтоб укрепить хват и предплечья. Пока что с утяжелением в 1кг 40 сек выходит, но нейронка говорит, что мне надо учиться на одной руке висеть — так даже без доп веса и 10 сек не получилось
Че думаете? Подтягивать на одной руке не планирую
Кто-нибудь практикует вис на турнике бонусом к подтягиваниям?
Че-т решил попробовать, чтоб укрепить хват и предплечья. Пока что с утяжелением в 1кг 40 сек выходит, но нейронка говорит, что мне надо учиться на одной руке висеть — так даже без доп веса и 10 сек не получилось
Че думаете? Подтягивать на одной руке не планирую
>>686528
Хуита. Не работает. Проверено аноном. Хочешь развивать хват - покупай пружинный эспандер.
>Че-т решил попробовать, чтоб укрепить хват и предплечья
Хуита. Не работает. Проверено аноном. Хочешь развивать хват - покупай пружинный эспандер.
>>686528
Дык эта, если по Приготовлению Зэков, сначала ж надо дорасти до минуты висения на обеих руках в 4 подхода, потом идёт всякая промежуточная шняга вроде разновысокого виса на обеих руках, виса на одной руке с поддержкой второй и т.п., и только потом чистое висение на одной.
Ясен хунвейбин, сходу на одной руке повисеть не получится.
Но я теоретик, сам пока что только два подхода по минуте на двух руках осилил.
Дык эта, если по Приготовлению Зэков, сначала ж надо дорасти до минуты висения на обеих руках в 4 подхода, потом идёт всякая промежуточная шняга вроде разновысокого виса на обеих руках, виса на одной руке с поддержкой второй и т.п., и только потом чистое висение на одной.
Ясен хунвейбин, сходу на одной руке повисеть не получится.
Но я теоретик, сам пока что только два подхода по минуте на двух руках осилил.
>>686638
тебе не нужен
тебе не нужен
>>686528
Мне стало интересно, я попробовал и на правой руке на широкой трубе провисел 14 секунд, и на левой руке на узкой трубе 25 секунд. Но я не тренируюсь практически, летом только более менее регулярно ходил на брусья и турники, а за всю осень может пару раз пробовал подтягиваться и оба раза даже 10 подтягиваний не делал. Возможно всё дело в том, что я не очень тяжёлый.
Мне стало интересно, я попробовал и на правой руке на широкой трубе провисел 14 секунд, и на левой руке на узкой трубе 25 секунд. Но я не тренируюсь практически, летом только более менее регулярно ходил на брусья и турники, а за всю осень может пару раз пробовал подтягиваться и оба раза даже 10 подтягиваний не делал. Возможно всё дело в том, что я не очень тяжёлый.
>>686528
Мне очень помогло висение на полотенцах. Просто вис на турнике и эспандер результата не дали
Вис на одной руке нужен для контроля техники обычного виса. На двух руках можно в лёгкую халтурить и висеть на расслабоне. А вис на одной руке такого послабления не даст — важно соблюдать правильную технику, чтоб повиснуть.
>>686638
Висеть на одной руке, изображать обезьянку, спинку чесать, апельсины давить
Мне очень помогло висение на полотенцах. Просто вис на турнике и эспандер результата не дали
Вис на одной руке нужен для контроля техники обычного виса. На двух руках можно в лёгкую халтурить и висеть на расслабоне. А вис на одной руке такого послабления не даст — важно соблюдать правильную технику, чтоб повиснуть.
>>686638
Висеть на одной руке, изображать обезьянку, спинку чесать, апельсины давить
>>674377
Тут физачну, у дома на турнике и брусьях стоят мужички лет за 40 50, я подхожу отжаться на брусьях и они параллельно там чето там делают, разминают кости, в том же время мамаши что молодые, что в возрасте даже не знают для чего эти перекладины можно использовать.
Анон верно сказал, спину держать в тонусе важно всем, к своим 33-ем годам я ощутил острую нехватку в ее силе, скинул вес, взялся за грудные мышцы, в футболке я теперь выгляжу очень хорошо, качаю спину на турнике, хотя и подтянуться широким могу всего раз 8-10, качаю пресс, там уже какие то кубцы вылезаю потихоньку, очень приятно ощущение постройки тела
Тут физачну, у дома на турнике и брусьях стоят мужички лет за 40 50, я подхожу отжаться на брусьях и они параллельно там чето там делают, разминают кости, в том же время мамаши что молодые, что в возрасте даже не знают для чего эти перекладины можно использовать.
Анон верно сказал, спину держать в тонусе важно всем, к своим 33-ем годам я ощутил острую нехватку в ее силе, скинул вес, взялся за грудные мышцы, в футболке я теперь выгляжу очень хорошо, качаю спину на турнике, хотя и подтянуться широким могу всего раз 8-10, качаю пресс, там уже какие то кубцы вылезаю потихоньку, очень приятно ощущение постройки тела
>>674537
Ох, попробовал на двух, буквально к полу опустился почувствовал что палец желает соскочить с сустава. Но на трех пять раз осилил, прикольно, дебильная мотивация по видео работает
Ох, попробовал на двух, буквально к полу опустился почувствовал что палец желает соскочить с сустава. Но на трех пять раз осилил, прикольно, дебильная мотивация по видео работает
>>686999
Цель всех моих тренировок — прообезьянить на руках дорожку рукохода.
Даже не знаю, что буду делать после этого.
И зачем.
>изображать обезьянку
Цель всех моих тренировок — прообезьянить на руках дорожку рукохода.
Даже не знаю, что буду делать после этого.
И зачем.
>>687699
учиться:
отжиматься в горизонте
отжиматься в стойке на руках
делать флажок
мало ли еще упражнений инфернальной сложности в этой дисциплине
учиться:
отжиматься в горизонте
отжиматься в стойке на руках
делать флажок
мало ли еще упражнений инфернальной сложности в этой дисциплине
>>674259 (OP)
Хочу взять напольные брусья и пытаться делать вещи по типу https://www.youtube.com/shorts/cf-S6ijaF2c
У кого нет ютуба - там подтягивание с выходом.
Мой рост 175. Какую лучше высоту брусьев взять? Чем выше тем вроде как удобнее, но при этом они менее устойчивыми становятся.
Есть вариант с высотой 92см https://www.ozon.ru/product/brusya-hayletsy-dfc-2639169224/ или 73см https://www.ozon.ru/product/upory-dlya-otzhimaniy-hayletsy-dfc-gorilla-2588468216/
Хочу взять напольные брусья и пытаться делать вещи по типу https://www.youtube.com/shorts/cf-S6ijaF2c
У кого нет ютуба - там подтягивание с выходом.
Мой рост 175. Какую лучше высоту брусьев взять? Чем выше тем вроде как удобнее, но при этом они менее устойчивыми становятся.
Есть вариант с высотой 92см https://www.ozon.ru/product/brusya-hayletsy-dfc-2639169224/ или 73см https://www.ozon.ru/product/upory-dlya-otzhimaniy-hayletsy-dfc-gorilla-2588468216/
>>688585
ничего себе челик вещи делает
ничего себе челик вещи делает
>>688585
Да бог его знает, я лично знаком только с уличными брусьями которые на уровни груди или плеч, с них то что угодно удобно, хоть отжимания хоть пресс качать, по идее, согнув ноги в коленях ты и на низких сможешь все это творить
Да бог его знает, я лично знаком только с уличными брусьями которые на уровни груди или плеч, с них то что угодно удобно, хоть отжимания хоть пресс качать, по идее, согнув ноги в коленях ты и на низких сможешь все это творить
19 Мб, mp4,640x360, 7:11
>пресс качать
Вот на такую штуку наткнулся
>>688928
Лул. А мог бы делать румынскую тягу и не ебать мозги.
Лул. А мог бы делать румынскую тягу и не ебать мозги.
>>688998
это какая-то шизоидная альтернатива приседу со штангой
это какая-то шизоидная альтернатива приседу со штангой
>>689040
Никто, поэтому это было дополнение. Об этом не принято говорить и тем более спрашивать. Поэтому у многих пузатый пресс, и байки про генетику.
Никто, поэтому это было дополнение. Об этом не принято говорить и тем более спрашивать. Поэтому у многих пузатый пресс, и байки про генетику.
>>689099
у меня никаких баек. я уверен, что у меня нижняя складка не уходит - это просто тупо жир. никаких лордрозов я в зеркало не вижу
у меня никаких баек. я уверен, что у меня нижняя складка не уходит - это просто тупо жир. никаких лордрозов я в зеркало не вижу
>>689236
Это слова того челика с видоса про живот. Он же там всё поясняет, и на примере кочки Ронни Коулмэна показывает - что пресс прокачен, но пузо выпирает.
Это слова того челика с видоса про живот. Он же там всё поясняет, и на примере кочки Ронни Коулмэна показывает - что пресс прокачен, но пузо выпирает.
>>689099
У многих жирных пузатый пресс, это да. Абдоминальное ожирение это не шутки. Алсо, у ультракочек пузо — побочка от гипердоз препаратов годами, чего на ультракочек равняться
У многих жирных пузатый пресс, это да. Абдоминальное ожирение это не шутки. Алсо, у ультракочек пузо — побочка от гипердоз препаратов годами, чего на ультракочек равняться
>>688928
2 минуты просто пиздел ни о чём, дальше уже не стал смотреть. Кто это смотреть? Жаль в ру-сегменте нет своего k-boges.
2 минуты просто пиздел ни о чём, дальше уже не стал смотреть. Кто это смотреть? Жаль в ру-сегменте нет своего k-boges.
>>689359
Во-первых, зачем он нужен, если есть англоязычный оригинал?
Во-вторых, ты мне идею подбросил. Надо воровать контент кибогеса для тех, кто не может в аглицкий. Заработаю себе на мерс.
>Жаль в ру-сегменте нет своего k-boges
Во-первых, зачем он нужен, если есть англоязычный оригинал?
Во-вторых, ты мне идею подбросил. Надо воровать контент кибогеса для тех, кто не может в аглицкий. Заработаю себе на мерс.
>>689864
>>689867
не, ну про треш правда. часть превью какие-то странные(лучше кегеля!) такое ощущение, что половину этой ерунды фитнес-цыгане просто выдумывают, чтобы казалось, что они знают какие-то секретные техники
выгибайте пятки в стороны во время скручиваний в полувисе на комоде и ваши гречично-поясничные мышцы получат уникальную нагрузку!
>>689867
не, ну про треш правда. часть превью какие-то странные(лучше кегеля!) такое ощущение, что половину этой ерунды фитнес-цыгане просто выдумывают, чтобы казалось, что они знают какие-то секретные техники
выгибайте пятки в стороны во время скручиваний в полувисе на комоде и ваши гречично-поясничные мышцы получат уникальную нагрузку!
Чувачи-турничи, я что-то призадумался.
А не пойдёт ли прогресс быстрее, если вместо двух чисто калистенических тренировок на группу мышц в неделю — чередовать турникменство с гантелями?
Или мне это демоны качалок нашептали?
А не пойдёт ли прогресс быстрее, если вместо двух чисто калистенических тренировок на группу мышц в неделю — чередовать турникменство с гантелями?
Или мне это демоны качалок нашептали?
>>690041
турник не пойдет. у меня, во всяком случае, не идет. его приходится отдельно дрочить. брусья у меня просто изично идут. отжиманиям на одной руке тоже гантели не помогали особо
но, конечно, какой-то эффект есть наверное. я бы сказал, что от гантель чувствуется как бы какой-то бонус на фоне, но калистенику приходится все равно задрачивать как цель
но мне нравится чередовать ее с весами прям очень
турник не пойдет. у меня, во всяком случае, не идет. его приходится отдельно дрочить. брусья у меня просто изично идут. отжиманиям на одной руке тоже гантели не помогали особо
но, конечно, какой-то эффект есть наверное. я бы сказал, что от гантель чувствуется как бы какой-то бонус на фоне, но калистенику приходится все равно задрачивать как цель
но мне нравится чередовать ее с весами прям очень
>>690041
Я бы не чередовал, а дополнял. Или выносил в отдельную тренировку третьей по счёту.
Мне лично помогли упражнения со свободными весами в подтягиваниях.
>чередовать турникменство с гантелями
Я бы не чередовал, а дополнял. Или выносил в отдельную тренировку третьей по счёту.
Мне лично помогли упражнения со свободными весами в подтягиваниях.
>>690041
Прекратите мыслить бадибилдерскими категориями. Если бегун будет раз в неделю бегать, у него не будет результатов.
>на группу мышц
Прекратите мыслить бадибилдерскими категориями. Если бегун будет раз в неделю бегать, у него не будет результатов.
>>690144
Ты, как подобает маленькому дебилу, мыслишь крайностями и воюешь с чучелом, который сам воздвиг.
Ты, как подобает маленькому дебилу, мыслишь крайностями и воюешь с чучелом, который сам воздвиг.
>>690041
Прогресс быстрее не пойдет. Но умеренное разнообразие в тренировках только в плюс для общего развития. Если гантели по 25+ кг каждая, этого вполне достаточно для создания эквивалентной собственному весу нагрузки в базовых движениях (жим, тяга, выпады). Если гантели по 10-15 кг, то только руки и дельты прорабатывать.
Прогресс быстрее не пойдет. Но умеренное разнообразие в тренировках только в плюс для общего развития. Если гантели по 25+ кг каждая, этого вполне достаточно для создания эквивалентной собственному весу нагрузки в базовых движениях (жим, тяга, выпады). Если гантели по 10-15 кг, то только руки и дельты прорабатывать.
>>678010
Очень многое решает рост. Низкий может выйти на удержание страддл планша в течении нескольких секунд уже через пару месяцев, высокий же может убить на это годы, в то время как низкий в это время уже будет уверенно отжиматься в фул планше. Исключением тут конечно же являются генетические уникумы, которые даже с ростом под 180 прогрессируют также как и 170. В целом, в любом случае стоит попробовать и посмотреть на прогресс в течении нескольких месяцев или в течении полугода или даже года, а там уже делать какие-то выводы. Так что в сухом остатке - это упражнение крайне сильно зависит от роста.
Очень многое решает рост. Низкий может выйти на удержание страддл планша в течении нескольких секунд уже через пару месяцев, высокий же может убить на это годы, в то время как низкий в это время уже будет уверенно отжиматься в фул планше. Исключением тут конечно же являются генетические уникумы, которые даже с ростом под 180 прогрессируют также как и 170. В целом, в любом случае стоит попробовать и посмотреть на прогресс в течении нескольких месяцев или в течении полугода или даже года, а там уже делать какие-то выводы. Так что в сухом остатке - это упражнение крайне сильно зависит от роста.
>>692154
рановато о шапке переката думать, но шапка неплохая
рановато о шапке переката думать, но шапка неплохая
>>692211
Какая разница? Там нагрузка и в момент прыжка и, тем более, приземления. Тем более, блядь, с доп нагрузкой. Я, хуй его знает, что там с его спиной и коленями.
Какая разница? Там нагрузка и в момент прыжка и, тем более, приземления. Тем более, блядь, с доп нагрузкой. Я, хуй его знает, что там с его спиной и коленями.
>>692216
В том и дело, что если было бы что-то со спиной и коленями, он бы так не мог. У меня проблемы с поясницей и если я просто на месте подпрыгну на несколько сантиметров, мне сразу же оттуда скажут, что не надо так делать.
В том и дело, что если было бы что-то со спиной и коленями, он бы так не мог. У меня проблемы с поясницей и если я просто на месте подпрыгну на несколько сантиметров, мне сразу же оттуда скажут, что не надо так делать.
>>692221
Может, закачивает или на таблетках сидит. Я несколько спортиков знаю - медийных и лично - которые при пиздецомах продолжали выступать.
Может, закачивает или на таблетках сидит. Я несколько спортиков знаю - медийных и лично - которые при пиздецомах продолжали выступать.
>>690946
Судя по технике, всё нормально
Судя по технике, всё нормально
43 Кб, 224x224Кто-нибудь пикрилом пользуется? Если взять 80 мм, нормально будет, не тяжело? Хочу докупить для подтягиваний нейтральным хватом. Кольца не предлагать - уже есть.
>>692631
ого приблуда. жесткая тема, наверное
ого приблуда. жесткая тема, наверное
>>692631
Если так неудержимо хочешь трогать большие яйца могу подкинуть тематических чатиков в телеге.
Если так неудержимо хочешь трогать большие яйца могу подкинуть тематических чатиков в телеге.
>>693545
Гомункул, спок.
Гомункул, спок.
>>693545
о. это ж рейнбоу мика
о. это ж рейнбоу мика
Чем заменить подтягивания под столом? Я не дома, а подтягиваться хочется, под столом как-то неудобно.
>>693643
Турник по бедро высотой, такие, по-моему, везде есть.
Турник по бедро высотой, такие, по-моему, везде есть.
217 Кб, 500x500Эй, пагни, пните в сторону упражнений с плиометрическим кубом (или в тред где это обсуждается), простые шагания и запрыгивания с спрыгиваниями уже чутка подзаебали. Не уверен что такое есть, это ж фингербокс куб, ну а вдруг?
2 Мб, webm,720x1280, 0:40
>>684481
Ну вот тебе мужик, если хочешь.
Ну вот тебе мужик, если хочешь.
169 Кб, 1440x1080Анон, как ты сейчас занимаешься на турниках? Ну я не мерзляк - но на турнике тупо хват не держит, потому что кисти быстро замерзают даже в перчатках и варежках. Уже несколько дней не подтягивался, мне плохо.
>>694390
зачем это бессмысленное геройство. подожди пока потеплеет или занимайся дома чем-то
зачем это бессмысленное геройство. подожди пока потеплеет или занимайся дома чем-то
>>694390
Немного подпёздываешь либо имеешь слабый хват. У меня сейчас стабильно -35, может и ниже опускаться. Труба между двумя строительными вагончиками норм держит даже в перчатках хб.
Но свои повторения сделать успеваю, руки в перчатках держат.
Можешь попробовать пластырем обмотать турник и использовать перчатки строительные с проризиненной ладошкой, цепкость будет отличная.
Хотя, если ты там с блином 50кг подтягиваешься, то тебе мои советы ни к чему.
Немного подпёздываешь либо имеешь слабый хват. У меня сейчас стабильно -35, может и ниже опускаться. Труба между двумя строительными вагончиками норм держит даже в перчатках хб.
Но свои повторения сделать успеваю, руки в перчатках держат.
Можешь попробовать пластырем обмотать турник и использовать перчатки строительные с проризиненной ладошкой, цепкость будет отличная.
Хотя, если ты там с блином 50кг подтягиваешься, то тебе мои советы ни к чему.
На улице занимаюсь до минус 7-10, на брусьях в принципе могу и дальше. А вот подтягиваться в перчатках не люблю и не хочу, турник дома есть.
750 Кб, 1280x766>>674259 (OP)
ссылки НЕ ОТКРЫВАЕТ БЛДЖАД
Помню начинал читать какую-то литературу на эту тему, так же с треда, там надо было начинать с отжимания от стены вроде, кек.
Как называется?
ссылки НЕ ОТКРЫВАЕТ БЛДЖАД
Помню начинал читать какую-то литературу на эту тему, так же с треда, там надо было начинать с отжимания от стены вроде, кек.
Как называется?
>>699902
Пол Уэйд тренировки заключенных,пологаю.
Пол Уэйд тренировки заключенных,пологаю.
>>700002
Тренировочная зона
https://djvu.online/file/Y1vA3KYruxepU
Тренировочная зона 2
https://djvu.online/file/YvJMdxgaLERLj
Тренировочная зона
https://djvu.online/file/Y1vA3KYruxepU
Тренировочная зона 2
https://djvu.online/file/YvJMdxgaLERLj
Как убить ноги калестеникой с хуевым кардио? Я делаю пистолетики с гирей на плече и быстрее начинаю задыхаться нахуй чем чувствовать мышцы. Алсо как нормально качать бицепс бедра кроме выпадов? Есть что нибудь?
>>708980
Отдышался @ Продолжил ?
Подход, конечно, получается не чистый, но нет в мире совершенства, хуле.
Отдышался @ Продолжил ?
Подход, конечно, получается не чистый, но нет в мире совершенства, хуле.
Cамые лучшие тела в мире у калистеников: https://www.youtube.com/watch?v=99PKjAj9MeM
841 Кб, 850x711>>708980
Скандинавские сгибания. Заказываешь на озоне/али "ремень для сгибания подколенных суходилий", крепишь его к дверь или под кровать и сгибаешься. Я за пол года от негативных повторений дошёл до 10 раз с торсом на 90 градусов наклонённым вперёд.
Не знаю почему ты пистолетиком с гирей ноги убить не можешь, я и без гири убиваю, у меня ток левая нога от 5 повторений дохнет, а у правой рекорд 14. Могу посоветовать попробовать с гирей не н аплече, а с вытянутой руками вперёд, вес конечно сместится, но у меня таким образом закрывается проблема с равновесием.
>Алсо как нормально качать бицепс бедра кроме выпадов? Есть что нибудь?
Скандинавские сгибания. Заказываешь на озоне/али "ремень для сгибания подколенных суходилий", крепишь его к дверь или под кровать и сгибаешься. Я за пол года от негативных повторений дошёл до 10 раз с торсом на 90 градусов наклонённым вперёд.
Не знаю почему ты пистолетиком с гирей ноги убить не можешь, я и без гири убиваю, у меня ток левая нога от 5 повторений дохнет, а у правой рекорд 14. Могу посоветовать попробовать с гирей не н аплече, а с вытянутой руками вперёд, вес конечно сместится, но у меня таким образом закрывается проблема с равновесием.
>>674450
Ебать селедочный манямир. Словил демотивацию в школке и даже не пытался. Отпустил только в этом году в 38.
>Когда парни на физре в школе пытаются подтянуться и у кого то из парней не получается, то его все засмеют - "слабах и лох!", он в слезах идет домой и упорно тренируется в одиночестве чтобы научиться подтягиваться
Ебать селедочный манямир. Словил демотивацию в школке и даже не пытался. Отпустил только в этом году в 38.
>>689359
Быстро пролистнул - какая-то ниочемная хуйня. Как, впрочем, и большинство видосов с других каналов.
>k-boges
Быстро пролистнул - какая-то ниочемная хуйня. Как, впрочем, и большинство видосов с других каналов.
>>674543
Извернуться - никак. Только снижением нагрузки на не-кунг-фе.
Совсем никак. Или будешь страдать хуйней без прогресса, или не успевать восстанавливаться. А скорее всего и то, и другое.
То, что много лет - тем более противопоказано еьашить каждый день, тут на более молодых и здоровых это не работает, а на тебе - тем более. Туши жопу, подбирай нагрузку и работай.
Лично мне пока ориентироваться чисто по ощущениям хватает, но я только начал, и основная цель - улучшить катание в своем маутинбайке. Пока вроде помогает, но по снегу скорости не те и чутка по-другому все работает. В сезон можно будет сказать наверняка.
>Как бы извернуться и научиться не пропускать вечернюю треню кунг-фу?
Извернуться - никак. Только снижением нагрузки на не-кунг-фе.
>каждый день
Совсем никак. Или будешь страдать хуйней без прогресса, или не успевать восстанавливаться. А скорее всего и то, и другое.
То, что много лет - тем более противопоказано еьашить каждый день, тут на более молодых и здоровых это не работает, а на тебе - тем более. Туши жопу, подбирай нагрузку и работай.
Лично мне пока ориентироваться чисто по ощущениям хватает, но я только начал, и основная цель - улучшить катание в своем маутинбайке. Пока вроде помогает, но по снегу скорости не те и чутка по-другому все работает. В сезон можно будет сказать наверняка.
>>714246
Это несуществующее видео, за ней взади скорее всего стоял человек и поднимал ноги, а потом его из видео как-то вырезали
Это несуществующее видео, за ней взади скорее всего стоял человек и поднимал ноги, а потом его из видео как-то вырезали
Я - калоэстетик!
>>692631
В зале есть такие, обхатываю и раз 10 могу подтянуться
В зале есть такие, обхатываю и раз 10 могу подтянуться
650 Кб, 720x1280>>674259 (OP)
Хочу увеличить подтягивания, минимум 20 за подход, какие есть реально работающие программы, без доп. веса?
Вообще объясните мне как случайные негры в ютубе могут ебашить сотни повторений и дрочить эти турники каждый день и на выходе иметь вот такой вид >>709553?
Если турника достаточно чтобы хорошо выглядить зачем люди долбят в порошок суставы в кочалке?
Хочу увеличить подтягивания, минимум 20 за подход, какие есть реально работающие программы, без доп. веса?
Вообще объясните мне как случайные негры в ютубе могут ебашить сотни повторений и дрочить эти турники каждый день и на выходе иметь вот такой вид >>709553?
Если турника достаточно чтобы хорошо выглядить зачем люди долбят в порошок суставы в кочалке?
>>714965
С помощью пиздежа и фармы, разумеется.
Изоляция мышц. Более контроллируемый процесс, в сочетании с фармой сравнительно быстрый и предсказуемый результат.
Если показатели не растут, то тут только два варианта: или тренишь слишком мало, или слишком ного. Опционально жрешь как попало и не спишь рихуя.
>Вообще объясните мне как случайные негры в ютубе могут ебашить сотни повторений и дрочить эти турники каждый день и на выходе иметь вот такой вид >>709553?
С помощью пиздежа и фармы, разумеется.
>Если турника достаточно чтобы хорошо выглядить зачем люди долбят в порошок суставы в кочалке?
Изоляция мышц. Более контроллируемый процесс, в сочетании с фармой сравнительно быстрый и предсказуемый результат.
>Хочу увеличить подтягивания, минимум 20 за подход
Если показатели не растут, то тут только два варианта: или тренишь слишком мало, или слишком ного. Опционально жрешь как попало и не спишь рихуя.
>>714965
Турника не достаточно. Для нормальных косых нужен блочный тренажер, дровосека делать, для абдоминала нужна молитва, можно накачать скручивания определенный рельеф, но тот что на фото недостижим со своим весом. Грудь на брусьях тоже качается, но лишь ее низ, кантик, тоже будет красиво и здорово выглядеть, но общая площадь мышцы не увеличивается этим упражнением, только жим штанги. Плечи там на фотках вроде есть, если передняя дельта еще качается на брусьях, то средняя хуй, нужны гантели или блок опять же. Ну бицуха там небольшая у ребят на фотках, можно и обратным хватом на турнике вкачать, трицепс не видно, но опять же, на брусьях и в отжиманиях качается не весь трицепс, а одна из голов
Турника не достаточно. Для нормальных косых нужен блочный тренажер, дровосека делать, для абдоминала нужна молитва, можно накачать скручивания определенный рельеф, но тот что на фото недостижим со своим весом. Грудь на брусьях тоже качается, но лишь ее низ, кантик, тоже будет красиво и здорово выглядеть, но общая площадь мышцы не увеличивается этим упражнением, только жим штанги. Плечи там на фотках вроде есть, если передняя дельта еще качается на брусьях, то средняя хуй, нужны гантели или блок опять же. Ну бицуха там небольшая у ребят на фотках, можно и обратным хватом на турнике вкачать, трицепс не видно, но опять же, на брусьях и в отжиманиях качается не весь трицепс, а одна из голов
>>714965
Я с возрастом пришел к мысли, что все программы +- одинаково работают. Если тебе дано, на любой будешь расти, если нет, то нет. Хотя 5 по 5 наверно лучше других, что я пробовал, но там нужен доп вес. Еще сон очень важен. Я только в отпуске и прогрессирую из-за этого. А вот питание пофиг, главное чтобы хоть немного белко и жира было.
А все твои негры или на фарме или у них от природы тестостерон, как у белого на фарме, но скорее всего первое.
Я с возрастом пришел к мысли, что все программы +- одинаково работают. Если тебе дано, на любой будешь расти, если нет, то нет. Хотя 5 по 5 наверно лучше других, что я пробовал, но там нужен доп вес. Еще сон очень важен. Я только в отпуске и прогрессирую из-за этого. А вот питание пофиг, главное чтобы хоть немного белко и жира было.
А все твои негры или на фарме или у них от природы тестостерон, как у белого на фарме, но скорее всего первое.
>>715119
Калоэстетик, спок.
Калоэстетик, спок.
1,9 Мб, mp4,480x852, 0:24
У него ещё и разные упражнения на грудь, или он любит себя маркером разрисовывать.
>>721593
Ну так, как у него, не работает, конечно. Тем более, без доп веса.
Ну так, как у него, не работает, конечно. Тем более, без доп веса.
>>721618
Так вот они какие легендарные дельтахуйки
Так вот они какие легендарные дельтахуйки
>>721618
Разве что в виде жалких попыток приседов пистолетом.
Разве что в виде жалких попыток приседов пистолетом.
>>721552
Кому он пиздит. Большая грудная мышца там одна. И мышцы в норме не сокращаются "попучково", чтобы разные куски тренить.
Кому он пиздит. Большая грудная мышца там одна. И мышцы в норме не сокращаются "попучково", чтобы разные куски тренить.
>>721683
Брусья не качают основную площадь груди, только низ, соски подтягивают и область подсышками
Брусья не качают основную площадь груди, только низ, соски подтягивают и область подсышками
>>721692
Хуйня, как и большинство разговоров.
Хуйня, как и большинство разговоров.
Все тут отжимаются на пальцах, подтягиваются по овер 50 раз, а есть кто-то, у кого никак не идет калистеника?
Занимаюсь где-то полгода, прогресс идет, но ооооочень медленно, до сих пор не могу подтянуться без резинок, отжаться смогу раз десять наверное. Возраст 41, рост 192, вес 80, руки и ноги длинные, суставы постоянно травмируются, у меня даже под подозрением синдром Марфана. Может быть, мне просто нужно больше времени, чтобы освоить то или иное движение? Я начинал с полного нуля, отжимался от стены. Правда, я больше тренируюсь для внешки, фигура вроде ничего становится, но отсутствие нормальных подтягиваний демотивирует, конечно.
Занимаюсь где-то полгода, прогресс идет, но ооооочень медленно, до сих пор не могу подтянуться без резинок, отжаться смогу раз десять наверное. Возраст 41, рост 192, вес 80, руки и ноги длинные, суставы постоянно травмируются, у меня даже под подозрением синдром Марфана. Может быть, мне просто нужно больше времени, чтобы освоить то или иное движение? Я начинал с полного нуля, отжимался от стены. Правда, я больше тренируюсь для внешки, фигура вроде ничего становится, но отсутствие нормальных подтягиваний демотивирует, конечно.
>>723059
Да, в возрасте и с неподходящими данными при отсутствии подготовки в прошлом, очевидно, потребуется больше сил вложить. Мое непрофессиональное мнение - тебе очень поможет статическа нагрузка и внимание к эксцентрической фазе очень. Т. Е. Вот тренишь ты подтягивания - старайся задержаться чуть-чуть в пиковой точке и фазу расслабления выполнять помедленнее, сохраняя напряжение - кмк это очень помогает. Не стесняйся работать с резинками и прочими читами в процессе освоения - лучше поберечь себя.
Да, в возрасте и с неподходящими данными при отсутствии подготовки в прошлом, очевидно, потребуется больше сил вложить. Мое непрофессиональное мнение - тебе очень поможет статическа нагрузка и внимание к эксцентрической фазе очень. Т. Е. Вот тренишь ты подтягивания - старайся задержаться чуть-чуть в пиковой точке и фазу расслабления выполнять помедленнее, сохраняя напряжение - кмк это очень помогает. Не стесняйся работать с резинками и прочими читами в процессе освоения - лучше поберечь себя.
аахахха
>>723136
Спасибо, Анон, тоже думаю поделать удержания в верхней точке и негативы, говорят, что помогает. Так-то у меня как раз верхняя часть подтягиваний и слаба, внизу я еще как-то могу пыжиться, сводить лопатки, все, как говорят по технике, а вот до верха дотянуть не получается, видимо, какие-то специфические мышцы недоразвиты еще.
Причем подтягивания всегда были для меня больной темой, в детстве еще более-менее мог подтянуться, возможно, за счет малого веса, а с возрастом весь навык ушел.
Спасибо, Анон, тоже думаю поделать удержания в верхней точке и негативы, говорят, что помогает. Так-то у меня как раз верхняя часть подтягиваний и слаба, внизу я еще как-то могу пыжиться, сводить лопатки, все, как говорят по технике, а вот до верха дотянуть не получается, видимо, какие-то специфические мышцы недоразвиты еще.
Причем подтягивания всегда были для меня больной темой, в детстве еще более-менее мог подтянуться, возможно, за счет малого веса, а с возрастом весь навык ушел.
>>723226
Ты просто творишь хуйню. Сначала отработай обычные подтягивания - любым способом поднять подбородок над перекладиной, как удобно, забудь про технику, дрыгайся, дергайся, если хочешь. Потом постепенно убирай дрыгания, но продолжай делай как удобно. И только когда будешь делать 8-10 (лучше 15+) подтягиваний без дрыганий, только тогда время думать о технике.
Прост ты взялся за "правильные" широкие подтягивания спиной, но при этом не имеешь базы из обычных подтягиваний, а широкие условно в х2-3 раза сложней обычных. Может конечно ты когда нибудь и придешь к успеху, но это будет нецелесообразно очень долго. Скорее заебешься топтаться на месте и бросишь. Сначала. отрабатываются простые упражнения, а потом переходишь к сложным - это база.
>внизу я еще как-то могу пыжиться, сводить лопатки, все, как говорят по технике, а вот до верха дотянуть не получается, видимо, какие-то специфические мышцы недоразвиты еще
Ты просто творишь хуйню. Сначала отработай обычные подтягивания - любым способом поднять подбородок над перекладиной, как удобно, забудь про технику, дрыгайся, дергайся, если хочешь. Потом постепенно убирай дрыгания, но продолжай делай как удобно. И только когда будешь делать 8-10 (лучше 15+) подтягиваний без дрыганий, только тогда время думать о технике.
Прост ты взялся за "правильные" широкие подтягивания спиной, но при этом не имеешь базы из обычных подтягиваний, а широкие условно в х2-3 раза сложней обычных. Может конечно ты когда нибудь и придешь к успеху, но это будет нецелесообразно очень долго. Скорее заебешься топтаться на месте и бросишь. Сначала. отрабатываются простые упражнения, а потом переходишь к сложным - это база.
>>723059
Тогда ничего удивительного. Все перечисленные тобой финты - для биокарликов. Но есть и хорошие новости: мы, дрищи, можем спокойно дрочить базовые упражнения и прогрессировать без нужды усложнять.
38 лвл, 185см, 72кг.
В целом - да.
Это норма для дришей. Контрить растяжками и наращиванием мяса.
Тогда не советую щагоняться, если ты настолько нулясий и, грубо говоря в 40 только с дивана встал. У меня с теми же отжиманиями особых проблем не было, и даже мне тяжко пошло, когда по серьезке взялся. Плюсом, я лисапедист, физ нагрузки - не как что-то новое.
>>723136
Хуйня, тоже поначалу, как наш страдалец дотянуться до перекладины не мог, при этом в своей пиковой точке зависнуть - вообще без проблем, как и плавно опуститься вниз. Вот резинки - да, тема. Зашли лучше австралийских и обратных подтягиваний.
>>723245
Игнор техники, особенно человеку с хилыми связками - этр 10 травм из 10.
>Возраст 41, рост 192, вес 80
Тогда ничего удивительного. Все перечисленные тобой финты - для биокарликов. Но есть и хорошие новости: мы, дрищи, можем спокойно дрочить базовые упражнения и прогрессировать без нужды усложнять.
38 лвл, 185см, 72кг.
>мне просто нужно больше времени
В целом - да.
>суставы постоянно травмируются
Это норма для дришей. Контрить растяжками и наращиванием мяса.
>Я начинал с полного нуля, отжимался от стены
Тогда не советую щагоняться, если ты настолько нулясий и, грубо говоря в 40 только с дивана встал. У меня с теми же отжиманиями особых проблем не было, и даже мне тяжко пошло, когда по серьезке взялся. Плюсом, я лисапедист, физ нагрузки - не как что-то новое.
>>723136
>Вот тренишь ты подтягивания - старайся задержаться чуть-чуть в пиковой точке
Хуйня, тоже поначалу, как наш страдалец дотянуться до перекладины не мог, при этом в своей пиковой точке зависнуть - вообще без проблем, как и плавно опуститься вниз. Вот резинки - да, тема. Зашли лучше австралийских и обратных подтягиваний.
>>723245
Игнор техники, особенно человеку с хилыми связками - этр 10 травм из 10.
>>723059
Кстати, рекомендую вот этого мужика в синих шортах
https://www.youtube.com/watch?v=x81rwumG3bE
Текстовый вариант
https://blog.calimove.com/2024/12/13/10-minute-mobility-routine-you-can-do-daily/
Оче заходит, как спецом под меня делалось. Но сразу предупреждаю, т.к. цель там по-быстренькому размять максимум, интенсивность высокая, будешь прямо пиздец хуево вывозить. Потом, когда более-менее разберешься, используешь в качестве разминки перед сидовыми.
Кстати, рекомендую вот этого мужика в синих шортах
https://www.youtube.com/watch?v=x81rwumG3bE
Текстовый вариант
https://blog.calimove.com/2024/12/13/10-minute-mobility-routine-you-can-do-daily/
Оче заходит, как спецом под меня делалось. Но сразу предупреждаю, т.к. цель там по-быстренькому размять максимум, интенсивность высокая, будешь прямо пиздец хуево вывозить. Потом, когда более-менее разберешься, используешь в качестве разминки перед сидовыми.
>>723245
Я делаю не широкие, просто все говорят на зарубежном Ютубе, что надо в начале движения работать лопатками (Active hangs) и тогда подтягивания пойдут охуенно. Как тут
https://www.youtube.com/shorts/9rckBLbVe8c
>>723307
Спасибо, Анон, вчера по совету ChatGPT попробовал подтянуться без резинок, он сказал, что резинки тормозят мой прогресс. Результат оказался не так уж и плох - сделал три подхода по два-три раза разными хватами, напрягаясь, правда, всем телом, но чисто. Видимо, действительно я зря загонялся и мне просто надо больше времени, чтобы спрогрессировать.
>>723310
Попробую, только ссыкотно из-за слабых суставов/связок - боюсь травмироваться наоборот, где-то читал, что таким, как я лучше наоборот избегать растяжек и качать мышцы активно, чтобы они не давали перерастянуть чего не надо.
Я делаю не широкие, просто все говорят на зарубежном Ютубе, что надо в начале движения работать лопатками (Active hangs) и тогда подтягивания пойдут охуенно. Как тут
https://www.youtube.com/shorts/9rckBLbVe8c
>>723307
Спасибо, Анон, вчера по совету ChatGPT попробовал подтянуться без резинок, он сказал, что резинки тормозят мой прогресс. Результат оказался не так уж и плох - сделал три подхода по два-три раза разными хватами, напрягаясь, правда, всем телом, но чисто. Видимо, действительно я зря загонялся и мне просто надо больше времени, чтобы спрогрессировать.
>>723310
Попробую, только ссыкотно из-за слабых суставов/связок - боюсь травмироваться наоборот, где-то читал, что таким, как я лучше наоборот избегать растяжек и качать мышцы активно, чтобы они не давали перерастянуть чего не надо.
>>710068
Делайте так и колено не будет
Делайте так и колено не будет
>>723602
Так незачем тянуться через боль, лалка. Должен ощущаться натяг, но без болезненных ощущений. Через боль я сам попробовал и колено убил. Хорошо, хоть не сильно, жить перестало мешать довольно быстро, но полное восстановление заняло год.
>лучше наоборот избегать растяжек
Так незачем тянуться через боль, лалка. Должен ощущаться натяг, но без болезненных ощущений. Через боль я сам попробовал и колено убил. Хорошо, хоть не сильно, жить перестало мешать довольно быстро, но полное восстановление заняло год.
>>723602
Это если ты из виса себя даже сдвинуть не можешь. А если проблемы начинаются при приближении к перекладине, то не поможет.
>надо в начале движения работать лопатками (Active hangs) и тогда подтягивания пойдут охуенно
Это если ты из виса себя даже сдвинуть не можешь. А если проблемы начинаются при приближении к перекладине, то не поможет.
>>724022
Поищи канал movement by david, там у него про шапагат (split) есть. Я из подводящих только бабочку делаю. Блинчики чет не заходят вообще. Но я и не упарываюсь пока по шпагату, у меня ближайшая цель - ладонями пола коснуться. Пальцами уже могу вообще без проблем. Но даже бабочки с попыткой сесть насколько получится хватило, чтобы боль в правом полужопии прошла, когда лежа на животе ногу сгибаю. Не каждый раз, но нерв цепляло, судя по всему.
>есть какие-то гайды для шпагата
Поищи канал movement by david, там у него про шапагат (split) есть. Я из подводящих только бабочку делаю. Блинчики чет не заходят вообще. Но я и не упарываюсь пока по шпагату, у меня ближайшая цель - ладонями пола коснуться. Пальцами уже могу вообще без проблем. Но даже бабочки с попыткой сесть насколько получится хватило, чтобы боль в правом полужопии прошла, когда лежа на животе ногу сгибаю. Не каждый раз, но нерв цепляло, судя по всему.
>>724022
https://www.youtube.com/watch?v=IsLPnICPqO0
Посмотри, а потом решай надо оно тебе или нет.
>Кстати, а есть какие-то гайды для шпагата? Или в 40 лет уже поздно об этом мечтать?
https://www.youtube.com/watch?v=IsLPnICPqO0
Посмотри, а потом решай надо оно тебе или нет.
>>723059
С октября никакого прогресса, разве что в амплитуде прогресс, но если я её уменьшу, то повторений столько же. 6 раз подтягиваюсь касаясь грудью перекладины, остальные 2 в отказ с тряской.
>а есть кто-то, у кого никак не идет калистеника?
С октября никакого прогресса, разве что в амплитуде прогресс, но если я её уменьшу, то повторений столько же. 6 раз подтягиваюсь касаясь грудью перекладины, остальные 2 в отказ с тряской.
214 Кб, 1280x958Купил пикрелейтед - мини параллетсы. Несмотря на то, что полноценные L-sit пока не получаются, я только поднимаю поочередно ноги, как здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ&t=438s
все равно ощущения в прессе очень понравились. Кто еще использует мини параллетсы в тренировках? На ютубе целые комплексы упражнений на них выкладывают.
https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ&t=438s
все равно ощущения в прессе очень понравились. Кто еще использует мини параллетсы в тренировках? На ютубе целые комплексы упражнений на них выкладывают.
>>724502
Не, у меня напольный турник с брусьями. На брусьях и пытаюсь сделать уголок. Пока что где-то 45 градусов получается. Вообще, для уголка тебе растяжка допом нужна. Если ты даже не можешь сесть на полу с выпрямленными ногами и +- прямой спиной (как я поначалу), то хуй ты себя сдвинешь без доп подъема в виде тех же брусьев или твоей хуиты. А чтобы не просто сдвинуть, но и поднять, у тебя растяжка должна быть еще выше, прмерно на уровне без проблем взять себя на носки с положения сидя на полу.
Не, у меня напольный турник с брусьями. На брусьях и пытаюсь сделать уголок. Пока что где-то 45 градусов получается. Вообще, для уголка тебе растяжка допом нужна. Если ты даже не можешь сесть на полу с выпрямленными ногами и +- прямой спиной (как я поначалу), то хуй ты себя сдвинешь без доп подъема в виде тех же брусьев или твоей хуиты. А чтобы не просто сдвинуть, но и поднять, у тебя растяжка должна быть еще выше, прмерно на уровне без проблем взять себя на носки с положения сидя на полу.
>>724502
Я себе года два назад купил такие,в основном делал на них накаты для горизонта и закрытый горизонт .Сейчас делаю на них l-sit в конце тренировки 3-4 подхода по 30-20 секунд.Пытаюсь сейчас сделать передний вис,взял хайлетсы для этого,пока 2 месяца его тренирую.
Я себе года два назад купил такие,в основном делал на них накаты для горизонта и закрытый горизонт .Сейчас делаю на них l-sit в конце тренировки 3-4 подхода по 30-20 секунд.Пытаюсь сейчас сделать передний вис,взял хайлетсы для этого,пока 2 месяца его тренирую.
>>724502
Обьясните залетной залупе, какие группы мышц нужно развить для горизонта на этих деревяшках ?
Обьясните залетной залупе, какие группы мышц нужно развить для горизонта на этих деревяшках ?
>>724620
Иметь уже готовую сильную базу.Развивать силу прямых рук и отжиматься в стойке на руках.Так же регулярно делать накаты и попытки.
Иметь уже готовую сильную базу.Развивать силу прямых рук и отжиматься в стойке на руках.Так же регулярно делать накаты и попытки.
>>724620
Нашел подробное видео по горизонту на английском от зарубежных гуру калистеники:
https://www.youtube.com/watch?v=DlAn4SV2Z3A
Кстати, тот же Gymnastics Method можно добавить в подборки каналов в шапке.
Нашел подробное видео по горизонту на английском от зарубежных гуру калистеники:
https://www.youtube.com/watch?v=DlAn4SV2Z3A
Кстати, тот же Gymnastics Method можно добавить в подборки каналов в шапке.
>>724642
Спасибо, друзья
Спасибо, друзья
Я - калоэстетик!
А куда эта 40-летняя хуйня, с телом 11-летней девочки пропала ? Та что постоянно высирала видосы с якобы "калистеникой" , где она на каком-то кольце подвешенном к потолку крутилась ?
>>714965
Челик, ну ты попробуй нигде не работать, питаться на уровне от 50к в месяц, заниматься ТОЛЬКО тренировками, спать часов по 12, жить на берегу моря , хотя бы в Сочи.
Все это доступно любому рандомному негру , которых ты видишь на Ютубе.
>Негры
Челик, ну ты попробуй нигде не работать, питаться на уровне от 50к в месяц, заниматься ТОЛЬКО тренировками, спать часов по 12, жить на берегу моря , хотя бы в Сочи.
Все это доступно любому рандомному негру , которых ты видишь на Ютубе.
>>715039
Пиздец, да что вы дауны там такого разглядели на пиках, что невозможно накачать турничками? Блять, вы рофлите что-ли ? Я челиков и поэстетичней на площадке летом встречаю, чем этот дрищ, с правильными ракурсами и светофильтрами.
Пиздец, да что вы дауны там такого разглядели на пиках, что невозможно накачать турничками? Блять, вы рофлите что-ли ? Я челиков и поэстетичней на площадке летом встречаю, чем этот дрищ, с правильными ракурсами и светофильтрами.
>>727203
У тебя есть доказательства того, что их не снимают на камеру другие люди и делают из их образов нейрослопы, увеличивая их повторения на видео с помощью ИИ, а им платя маленькие проценты? Очень Желаю тебе очутиться в Сша уже побыстрее, попить кул-эйда, познакомиться с чёрными и не работать вы там будете по 12 часов, будете заняты в очереди за купонами на еду и в мусорках искать целые чеки, чтобы набрать еду по чеку. Очень смешно, у них там сейчас шатдауны, денег не выплачивают, а они работают, но умственным инвалидам вроде тебя забыли методички поменять и они всё по старым пытаются
У тебя есть доказательства того, что их не снимают на камеру другие люди и делают из их образов нейрослопы, увеличивая их повторения на видео с помощью ИИ, а им платя маленькие проценты? Очень Желаю тебе очутиться в Сша уже побыстрее, попить кул-эйда, познакомиться с чёрными и не работать вы там будете по 12 часов, будете заняты в очереди за купонами на еду и в мусорках искать целые чеки, чтобы набрать еду по чеку. Очень смешно, у них там сейчас шатдауны, денег не выплачивают, а они работают, но умственным инвалидам вроде тебя забыли методички поменять и они всё по старым пытаются
>>727210
Эту лахтодырку порвало, несите из канавы с подзалупными ботами новую
Эту лахтодырку порвало, несите из канавы с подзалупными ботами новую
>>727272
Смотря что там на анализах
Смотря что там на анализах
>>692154
Это что за брусья такие? С изменяемой шириной? Сейчас на улице где-нибудь ставят такие?
Это что за брусья такие? С изменяемой шириной? Сейчас на улице где-нибудь ставят такие?
>>727396
Это обычные гимнастические брусья.У нас такие в школе были.
Это обычные гимнастические брусья.У нас такие в школе были.
>>727382
Чисто турникменский набор.Можно ещё потом завести ютюб и делать видосы по типу "Как начачатся в 40+ только на турнике"НАТУРАЛЬНО!!!
Чисто турникменский набор.Можно ещё потом завести ютюб и делать видосы по типу "Как начачатся в 40+ только на турнике"НАТУРАЛЬНО!!!
527 Кб, 800x450>>727429
Я вот прочел мангу "не стоит того чтобы записывать видео" и подумал что в принципе в 35+ можно завести онлифанс. Буду короче смниать свои тренировки и как я намыливаю свою свиную тушу в душе после трени. И типа все это время моя форма будет становиться лучше.
И еще мне будут денюжку кидать типа мотивация.
Я вот прочел мангу "не стоит того чтобы записывать видео" и подумал что в принципе в 35+ можно завести онлифанс. Буду короче смниать свои тренировки и как я намыливаю свою свиную тушу в душе после трени. И типа все это время моя форма будет становиться лучше.
И еще мне будут денюжку кидать типа мотивация.
>>727210
Ну дырявому хуесосу с двача конечно виднее, как там негры в мусорках копаются )
Ну дырявому хуесосу с двача конечно виднее, как там негры в мусорках копаются )
>>727272
Но для прогресса каждый день. Я ж тебе не запрещаю турничками заниматься.
Но для прогресса каждый день. Я ж тебе не запрещаю турничками заниматься.
Добрый.
Делаю по утрам разминки, через день гуляю по 10-15 км (гуляю уже много лет, иногда курьерил ногами), на курьерке окрепли плечи, по приколу начал отжиматься от пола, делаю это целый месяц, сейчас уже могу 3 раза по 15 сделать и не заметить, для меня это много. Недавно планку добавил. Каеф.
Зачем это делаю: не для качки, не для похудения (при небольшой заморочке легко худею, плюс просто не жру уже давно ничего лишнего), мне просто по кайфу. Внезапно. Мне нравится заряд "огня", который получаю после каких-то отжиманий. Кароче для меня это бесплатно и не напрягает.
Как часто можно отжиматься и все такое? Каждый день можно? Или лучше через? Это пока первый вопрос.
Делаю по утрам разминки, через день гуляю по 10-15 км (гуляю уже много лет, иногда курьерил ногами), на курьерке окрепли плечи, по приколу начал отжиматься от пола, делаю это целый месяц, сейчас уже могу 3 раза по 15 сделать и не заметить, для меня это много. Недавно планку добавил. Каеф.
Зачем это делаю: не для качки, не для похудения (при небольшой заморочке легко худею, плюс просто не жру уже давно ничего лишнего), мне просто по кайфу. Внезапно. Мне нравится заряд "огня", который получаю после каких-то отжиманий. Кароче для меня это бесплатно и не напрягает.
Как часто можно отжиматься и все такое? Каждый день можно? Или лучше через? Это пока первый вопрос.
>>730283
А это зависит от интенсивности. Если ты за один день охуенно много отжимался и у тебя мышцы все после этого болят, то может потребоваться от 1 суток до 3 суток на восстановление, это при том что пища имеется.
А если ты умеренно отжимался, утром например, а следующая тренировка через сутки, следующим утром, то нормально.
Ты вообще дневники тренировок веди, благо компьютеры и текстовые редакторы позволяют, записывай, обдумывай, отслеживай закономерности.
>Как часто можно отжиматься и все такое? Каждый день можно? Или лучше через? Это пока первый вопрос.
А это зависит от интенсивности. Если ты за один день охуенно много отжимался и у тебя мышцы все после этого болят, то может потребоваться от 1 суток до 3 суток на восстановление, это при том что пища имеется.
А если ты умеренно отжимался, утром например, а следующая тренировка через сутки, следующим утром, то нормально.
Ты вообще дневники тренировок веди, благо компьютеры и текстовые редакторы позволяют, записывай, обдумывай, отслеживай закономерности.
>>730288
Понял. Если честно это не задумывалось как треннировка или что-то такое, просто оказалось что после прогулки очень по кайфу ещё и отжаться, хотя обычно любая физуха не про меня, а тут получилось что из-за курьерки пришлось много жрать, в обмен получил плечи, чего раньше не было никогда. В базе я просто дрищ-скинифет.
А не будет у вас добрых подсказок (типа пик2), как лучше разрулить это стремление и куда направить, исходя их того, что у меня есть и того, что я могу.
У меня есть место для отжиманий от пола (пик1), могу юзать 2 тумбочки и на них что-то делать. Есть турник, но он мне мал для норм подтягиваний, нужно ноги подгибать под себя, для домашнего турника мне нужно в сталинке жить.
Просто если бегло потыкать ютуберов, там каждый второй гигачад в секси-спорт зале. Плюс меня ждет переезд, пока даже гантели не могу купить, потом уже.
И да. Хз хорошо это или нет, но мне норм заниматься дома. Это не напрягает и не ощущается как подвиг, "пойду наебну шоколадку в награду".
>>дневники тренировок
Понял. Если честно это не задумывалось как треннировка или что-то такое, просто оказалось что после прогулки очень по кайфу ещё и отжаться, хотя обычно любая физуха не про меня, а тут получилось что из-за курьерки пришлось много жрать, в обмен получил плечи, чего раньше не было никогда. В базе я просто дрищ-скинифет.
>> тренировка через сутки
А не будет у вас добрых подсказок (типа пик2), как лучше разрулить это стремление и куда направить, исходя их того, что у меня есть и того, что я могу.
У меня есть место для отжиманий от пола (пик1), могу юзать 2 тумбочки и на них что-то делать. Есть турник, но он мне мал для норм подтягиваний, нужно ноги подгибать под себя, для домашнего турника мне нужно в сталинке жить.
Просто если бегло потыкать ютуберов, там каждый второй гигачад в секси-спорт зале. Плюс меня ждет переезд, пока даже гантели не могу купить, потом уже.
И да. Хз хорошо это или нет, но мне норм заниматься дома. Это не напрягает и не ощущается как подвиг, "пойду наебну шоколадку в награду".
>>730283
Вроде бы на основании того что я читал по бодибилдингу чередование 1 сутки тренировок - 1 или 2 суток покоя (от тренировок) а потом повторить, считается оптимальным. И питаться регулярно надо, печь для выпечки пирогов регулярно требует закидывания дров в топку.
Вроде бы на основании того что я читал по бодибилдингу чередование 1 сутки тренировок - 1 или 2 суток покоя (от тренировок) а потом повторить, считается оптимальным. И питаться регулярно надо, печь для выпечки пирогов регулярно требует закидывания дров в топку.
>>730293
советую
отжимания с колен (если салабон и обычные отжимания не под силу)
отжимания обычные
алмазные отжимания
а потом постепенно под ноги подкладываешь что нибудь, и постепенно повышаешь высоту подложенного под ноги, и вплоть до отжиманий когда ноги находятся на табуретке доходишь.
но и это не предел, дальше будет эпическое - вертикальные отжимания.
советую
отжимания с колен (если салабон и обычные отжимания не под силу)
отжимания обычные
алмазные отжимания
а потом постепенно под ноги подкладываешь что нибудь, и постепенно повышаешь высоту подложенного под ноги, и вплоть до отжиманий когда ноги находятся на табуретке доходишь.
но и это не предел, дальше будет эпическое - вертикальные отжимания.
>>730283
Переходи на усложненный вариант. Можно ебашить и дальше, конечно, но особого смысла нет. Хотя опять же, смотря как отжимаешься.
В качестве усложнения можешь ноги куда-нибудь повыше поставить, например.
>>730288
У меня самый пиздец наступает примерно на вторые сутки. Позанимался, на следующий день вроде норм, по ощущениям даже еще можно, а через день всё, разваливаюсь. Но к вечеру уже отпускает, а на утро третьего полностью проходит. Причем если два дня подряд фигачить, то на восстановление вообще 4 суток уходит.
>>730293
И в чем проблема? Я на своем тоже в коленях сгибаю.
>сейчас уже могу 3 раза по 15 сделать
Переходи на усложненный вариант. Можно ебашить и дальше, конечно, но особого смысла нет. Хотя опять же, смотря как отжимаешься.
В качестве усложнения можешь ноги куда-нибудь повыше поставить, например.
>>730288
>от 1 суток до 3 суток на восстановление
У меня самый пиздец наступает примерно на вторые сутки. Позанимался, на следующий день вроде норм, по ощущениям даже еще можно, а через день всё, разваливаюсь. Но к вечеру уже отпускает, а на утро третьего полностью проходит. Причем если два дня подряд фигачить, то на восстановление вообще 4 суток уходит.
>>730293
>Есть турник, но он мне мал для норм подтягиваний, нужно ноги подгибать под себя
И в чем проблема? Я на своем тоже в коленях сгибаю.
>Я на своем тоже в коленях сгибаю.
А почему большинство сгибает в коленях? Разве не лучше ноги выпрямлять вперёд? У меня так тряска и читинг пропадают, а со сгибом в коленях незаметно для себя начинаю толкаться.
73 Кб, 564x409>>730409
>>730299
Я думал что так не круто. Ок. Было ощущение что фигню делаю.
А хоть какой-то смысл в условных 5 по 20 имеет? Или это просто рофл и типа челленж?
>>730299
Узкий хват. Видел такое. Проверю.
А подъем ног или колен, вися на турнике (в моес случае правда стоя на полу), это можно? Я это тоже могу.
>>730299
>>коленях сгибаю
Я думал что так не круто. Ок. Было ощущение что фигню делаю.
>> Можно ебашить и дальше
А хоть какой-то смысл в условных 5 по 20 имеет? Или это просто рофл и типа челленж?
>>730299
>>алмазные отжимания
Узкий хват. Видел такое. Проверю.
А подъем ног или колен, вися на турнике (в моес случае правда стоя на полу), это можно? Я это тоже могу.
>почему подгибают ноги в коленях? Мне кажется с прямыми лучше
С прямыми ногами ты будешь качать подвздошную подводящую мышцу, а не пресс. Чтоб задействовать пресс в висе на турнике или к шведской стенке - надо подогнуть ноги, и поднимать либо колени к груди, либо ноги к перекладине (то есть один хуй колени к груди, но усложнённый вариант) пресс больше всего задействуется уже в конечной фазе, при максимальном его сокращении.
А прямые ноги это по сути хуита.
>>730293
Гугли воркаут тренировки с собственным весом. Если кратко, то у тебя в арсенале не просто турник и место для отжиманий, у тебя: подтягивания прямым средним хватом, средним обратным, широким прямым, узким прямым, узким обратным, широким за голову. Алмазные отжимания? Узкий упор, когда локти прижаты к телу, чуть более широкий упор,широкий упор. Потом техника выполнения - взрывная, где главное резкий импульс, взрыв, или качковская, неспеша, максимально задействуя необходимые мышцы. Потом обычные отжимания от пола, отжимания когда ноги закинуты на какую-то поверхность (будет делаться акцент на верх груди), потом отжимания с хлопком, потом отжимания от скамейки или с колешек (на добивочку так сказать). Потом присед обычный, присед глубокий попой в пол, постановка ног (чем шире, тем больше работают ягодицы, чем уже, тем больше работают ноги), потом взрывные выпрыгивания, выпады, разножка. Пресс, обычно делается комплексом в конце тренировки, допусти ложишься и делаешь 60 скруток, не отрывая поясницу от пола, потом поднимаешь ноги, согнув чуть в коленях, и снова 60 скруток, ну или сколько можешь, потом боковые планки, потом обычную планку, ну допустим по минуте, плюс две. Комплексов на пресс овердохуя. Можешь просто на турнике делать, подъем коленей или ног к перекладине. Можешь лёжа делать пресс-книга, то есть скрутку при которой поднимаешь руки, и ноги, складыаясь в книгу.
Можешь делать круговые тренировки, и будешь качать нихуево выносливость. Можешь делать сплит, и забивать определенную группу мышц, например 10 подходов подтягивания, и на добивау ну подходов 5 отжимания, в конце пресс. Вторая тренировка делаешь акцент на отжимания, допустим 10 подходов в отказ, потом подтягивания, но уже другим хватом, подхода 4: третья тренировка ноги - 100 приседаний, затем 4 подхода выпрыгиваний, затем выпады, тоже подходила 4.
Можешь вообще делать косплекс 100-200-300. 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, делается обычно кругами, количество кругов, и повторений не важно, задача уложиться в 60 минут.
Гугли воркаут тренировки с собственным весом. Если кратко, то у тебя в арсенале не просто турник и место для отжиманий, у тебя: подтягивания прямым средним хватом, средним обратным, широким прямым, узким прямым, узким обратным, широким за голову. Алмазные отжимания? Узкий упор, когда локти прижаты к телу, чуть более широкий упор,широкий упор. Потом техника выполнения - взрывная, где главное резкий импульс, взрыв, или качковская, неспеша, максимально задействуя необходимые мышцы. Потом обычные отжимания от пола, отжимания когда ноги закинуты на какую-то поверхность (будет делаться акцент на верх груди), потом отжимания с хлопком, потом отжимания от скамейки или с колешек (на добивочку так сказать). Потом присед обычный, присед глубокий попой в пол, постановка ног (чем шире, тем больше работают ягодицы, чем уже, тем больше работают ноги), потом взрывные выпрыгивания, выпады, разножка. Пресс, обычно делается комплексом в конце тренировки, допусти ложишься и делаешь 60 скруток, не отрывая поясницу от пола, потом поднимаешь ноги, согнув чуть в коленях, и снова 60 скруток, ну или сколько можешь, потом боковые планки, потом обычную планку, ну допустим по минуте, плюс две. Комплексов на пресс овердохуя. Можешь просто на турнике делать, подъем коленей или ног к перекладине. Можешь лёжа делать пресс-книга, то есть скрутку при которой поднимаешь руки, и ноги, складыаясь в книгу.
Можешь делать круговые тренировки, и будешь качать нихуево выносливость. Можешь делать сплит, и забивать определенную группу мышц, например 10 подходов подтягивания, и на добивау ну подходов 5 отжимания, в конце пресс. Вторая тренировка делаешь акцент на отжимания, допустим 10 подходов в отказ, потом подтягивания, но уже другим хватом, подхода 4: третья тренировка ноги - 100 приседаний, затем 4 подхода выпрыгиваний, затем выпады, тоже подходила 4.
Можешь вообще делать косплекс 100-200-300. 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, делается обычно кругами, количество кругов, и повторений не важно, задача уложиться в 60 минут.
>>730293
Гугли воркаут тренировки с собственным весом. Если кратко, то у тебя в арсенале не просто турник и место для отжиманий, у тебя: подтягивания прямым средним хватом, средним обратным, широким прямым, узким прямым, узким обратным, широким за голову. Алмазные отжимания? Узкий упор, когда локти прижаты к телу, чуть более широкий упор,широкий упор. Потом техника выполнения - взрывная, где главное резкий импульс, взрыв, или качковская, неспеша, максимально задействуя необходимые мышцы. Потом обычные отжимания от пола, отжимания когда ноги закинуты на какую-то поверхность (будет делаться акцент на верх груди), потом отжимания с хлопком, потом отжимания от скамейки или с колешек (на добивочку так сказать). Потом присед обычный, присед глубокий попой в пол, постановка ног (чем шире, тем больше работают ягодицы, чем уже, тем больше работают ноги), потом взрывные выпрыгивания, выпады, разножка. Пресс, обычно делается комплексом в конце тренировки, допусти ложишься и делаешь 60 скруток, не отрывая поясницу от пола, потом поднимаешь ноги, согнув чуть в коленях, и снова 60 скруток, ну или сколько можешь, потом боковые планки, потом обычную планку, ну допустим по минуте, плюс две. Комплексов на пресс овердохуя. Можешь просто на турнике делать, подъем коленей или ног к перекладине. Можешь лёжа делать пресс-книга, то есть скрутку при которой поднимаешь руки, и ноги, складыаясь в книгу.
Можешь делать круговые тренировки, и будешь качать нихуево выносливость. Можешь делать сплит, и забивать определенную группу мышц, например 10 подходов подтягивания, и на добивау ну подходов 5 отжимания, в конце пресс. Вторая тренировка делаешь акцент на отжимания, допустим 10 подходов в отказ, потом подтягивания, но уже другим хватом, подхода 4: третья тренировка ноги - 100 приседаний, затем 4 подхода выпрыгиваний, затем выпады, тоже подходила 4.
Можешь вообще делать косплекс 100-200-300. 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, делается обычно кругами, количество кругов, и повторений не важно, задача уложиться в 60 минут.
Гугли воркаут тренировки с собственным весом. Если кратко, то у тебя в арсенале не просто турник и место для отжиманий, у тебя: подтягивания прямым средним хватом, средним обратным, широким прямым, узким прямым, узким обратным, широким за голову. Алмазные отжимания? Узкий упор, когда локти прижаты к телу, чуть более широкий упор,широкий упор. Потом техника выполнения - взрывная, где главное резкий импульс, взрыв, или качковская, неспеша, максимально задействуя необходимые мышцы. Потом обычные отжимания от пола, отжимания когда ноги закинуты на какую-то поверхность (будет делаться акцент на верх груди), потом отжимания с хлопком, потом отжимания от скамейки или с колешек (на добивочку так сказать). Потом присед обычный, присед глубокий попой в пол, постановка ног (чем шире, тем больше работают ягодицы, чем уже, тем больше работают ноги), потом взрывные выпрыгивания, выпады, разножка. Пресс, обычно делается комплексом в конце тренировки, допусти ложишься и делаешь 60 скруток, не отрывая поясницу от пола, потом поднимаешь ноги, согнув чуть в коленях, и снова 60 скруток, ну или сколько можешь, потом боковые планки, потом обычную планку, ну допустим по минуте, плюс две. Комплексов на пресс овердохуя. Можешь просто на турнике делать, подъем коленей или ног к перекладине. Можешь лёжа делать пресс-книга, то есть скрутку при которой поднимаешь руки, и ноги, складыаясь в книгу.
Можешь делать круговые тренировки, и будешь качать нихуево выносливость. Можешь делать сплит, и забивать определенную группу мышц, например 10 подходов подтягивания, и на добивау ну подходов 5 отжимания, в конце пресс. Вторая тренировка делаешь акцент на отжимания, допустим 10 подходов в отказ, потом подтягивания, но уже другим хватом, подхода 4: третья тренировка ноги - 100 приседаний, затем 4 подхода выпрыгиваний, затем выпады, тоже подходила 4.
Можешь вообще делать косплекс 100-200-300. 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, делается обычно кругами, количество кругов, и повторений не важно, задача уложиться в 60 минут.
Ещё охуенный комплекс это 15 подтягиваний, 50 отжиманий. Делаешь 7-10 кругов, между упражнениями не отдыхаешь, между кругами по состоянию. С кругами количество подтягиваний будет уменьшаться, просто делаешь в отказ сколько можешь. С отжиманиями так же, не можешь 50, тогда делай сколько можешь, задача выполнить 7-10 кругов.
>>730283
После хорошей тренировки, у тебя не будет сил на отжимания на следующий день, либо даже если будут, то ж о лишь вопрос времени. Отдых нужен. В идеале 3-4 тренировки а неделю.
После хорошей тренировки, у тебя не будет сил на отжимания на следующий день, либо даже если будут, то ж о лишь вопрос времени. Отдых нужен. В идеале 3-4 тренировки а неделю.
>>730922
С отжимания не бывает хороших тренировок, если свой вес 70кг или меньше. Только если никогда не держал в руках ничего тяжелее крайней плоти. И даже для подобных бедолаг уже через пару месяцев наступает момент, когда отжиматься можно хоть по три раза в день по пять подходов. Нагрузка для мышц как от розовых гантелек потому что - пустая дрочка. Ну ладно, ок не пустая, на выносливость. Но таким можно заниматься хоть каждый день целый день.
Пиздец калистеники. Ебануться. Без веса/усложнения с перерывами на восстановление они отжимаются блядь. Перетрен от зарядки не выхватить, клоуны.
С отжимания не бывает хороших тренировок, если свой вес 70кг или меньше. Только если никогда не держал в руках ничего тяжелее крайней плоти. И даже для подобных бедолаг уже через пару месяцев наступает момент, когда отжиматься можно хоть по три раза в день по пять подходов. Нагрузка для мышц как от розовых гантелек потому что - пустая дрочка. Ну ладно, ок не пустая, на выносливость. Но таким можно заниматься хоть каждый день целый день.
Пиздец калистеники. Ебануться. Без веса/усложнения с перерывами на восстановление они отжимаются блядь. Перетрен от зарядки не выхватить, клоуны.
>>730924
Карланище, спок. Не все вокруг такие гномики, чтобы бесконечно отжиматься из-за коротких рычагов.
Карланище, спок. Не все вокруг такие гномики, чтобы бесконечно отжиматься из-за коротких рычагов.
>>730918
Я с прямыми ногами лучше всего чувствую широчайшие.
Я с прямыми ногами лучше всего чувствую широчайшие.
>>730932
Он верно говорит, отжимания это с ногами на стуле, узким/широким/на стойках для отжиманий - это все закачивается крайне быстро и не приносит ничего кроме выносливости
Он верно говорит, отжимания это с ногами на стуле, узким/широким/на стойках для отжиманий - это все закачивается крайне быстро и не приносит ничего кроме выносливости
>>730927
Ого. Дурачки изобретают особую антропометрию для отжиманий. Что ты там еще не можешь делать по своей инвалидности? Может лучше лфк займешься тогда?
Ого. Дурачки изобретают особую антропометрию для отжиманий. Что ты там еще не можешь делать по своей инвалидности? Может лучше лфк займешься тогда?
>>730937
Да нет, антропометрия вполне обычная. Чем ты выше, тем сложнее тебе заниматься с собственным весом и бегать длинные дистанции. Даже среди олимпийцев самые карланы как раз всякие гимнасты и марафонцы.
Да нет, антропометрия вполне обычная. Чем ты выше, тем сложнее тебе заниматься с собственным весом и бегать длинные дистанции. Даже среди олимпийцев самые карланы как раз всякие гимнасты и марафонцы.
>>730946
Для обычных отжиманий при обычном весе тела эта разница незначительна. Мы говорим об упражнении, которое буквально чуть выше розовых гантель и утренней зарядки. Выше другой анон подтвердил, что даже отжимания с упорами, с ногами на возвышении, пайк-отжимания и тд - все это исчерпывает себя как силовая работа практически мгновенно в масштабах полноценных тренировочных режимов
Для обычных отжиманий при обычном весе тела эта разница незначительна. Мы говорим об упражнении, которое буквально чуть выше розовых гантель и утренней зарядки. Выше другой анон подтвердил, что даже отжимания с упорами, с ногами на возвышении, пайк-отжимания и тд - все это исчерпывает себя как силовая работа практически мгновенно в масштабах полноценных тренировочных режимов
>>730950
Всю жизнь с отжиманиями не было проблем и они меня нормально нагружают. Но надо прямо нормально делать, а не как обычно: до пола не доходят, жопа проваливается, но я анжумаюсь, мам!
Всю жизнь с отжиманиями не было проблем и они меня нормально нагружают. Но надо прямо нормально делать, а не как обычно: до пола не доходят, жопа проваливается, но я анжумаюсь, мам!
>>730958
Если обычные отжимания тебя нагружают всю жизнь - это и есть проблема. За всю жизнь ты уже должен научиться делать их с 30+ кг на себе или отжиматься чистейше на одной руке раз двадцать.
Если обычные отжимания тебя нагружают всю жизнь - это и есть проблема. За всю жизнь ты уже должен научиться делать их с 30+ кг на себе или отжиматься чистейше на одной руке раз двадцать.
>>730967
А зачем? Или ты уже можешь в стойке на руках сделать 30 отжиманий? Я за годы каловой эстетики сделаю одно не в полную амплитуду, на втором ебнусь.
>С 30+ кг
А зачем? Или ты уже можешь в стойке на руках сделать 30 отжиманий? Я за годы каловой эстетики сделаю одно не в полную амплитуду, на втором ебнусь.
>>730975
Ну ты говорил тебе отжиманий достаточно, так я подумал ты из этих, кто делает обычные отжимания с перерывом в два дня на восстановление. В стойке на руках - крутой. Я и в стойку-то не встану. А с 30кг отжимаюсь легче лёгкого. Невелика нагрузка же.
Ну ты говорил тебе отжиманий достаточно, так я подумал ты из этих, кто делает обычные отжимания с перерывом в два дня на восстановление. В стойке на руках - крутой. Я и в стойку-то не встану. А с 30кг отжимаюсь легче лёгкого. Невелика нагрузка же.
>>730982
Я не он, мимо проходил. Отжимания усложнить легко, не вижу смысла делать обычные с весом, пока тяжело делать сложную вариацию без веса.
Я не он, мимо проходил. Отжимания усложнить легко, не вижу смысла делать обычные с весом, пока тяжело делать сложную вариацию без веса.
>>730988
А это уже дело вкуса. Смысл объективно и там, и там.
А это уже дело вкуса. Смысл объективно и там, и там.
>>730967
Смысол? Гипертрофия (прямо нормальная, как у кочек, а не сколько организм даст нарастить)? Для этого лучше всего как раз тренажерка с фармой подходит, а не наши извращения.
> с 30+ кг
Смысол? Гипертрофия (прямо нормальная, как у кочек, а не сколько организм даст нарастить)? Для этого лучше всего как раз тренажерка с фармой подходит, а не наши извращения.
>>731068
Ну как смысол. Если это твой актуальный вес для роста силовых, то вот и смысол. Если актуальный 45 - сделай с 45. Мне с 30 явно легко очень отжимается. Но отжимания на руках неудобно с блинами делать, конечно, будет. А вот в жилете, наверное, вполне можно.
Ну как смысол. Если это твой актуальный вес для роста силовых, то вот и смысол. Если актуальный 45 - сделай с 45. Мне с 30 явно легко очень отжимается. Но отжимания на руках неудобно с блинами делать, конечно, будет. А вот в жилете, наверное, вполне можно.
>>732794
Господи, я так ей завидую, у ней на флаге её страны звёзды есть, а на флаге моей страны их нету! Я тоже хочу звёзды на флаге моей страны к аквафрешу!
Господи, я так ей завидую, у ней на флаге её страны звёзды есть, а на флаге моей страны их нету! Я тоже хочу звёзды на флаге моей страны к аквафрешу!
>>732869
Да, Югославию суки разрушили теперь делают вид, будто все забыли и ничего не было гниды ебаные
Да, Югославию суки разрушили теперь делают вид, будто все забыли и ничего не было гниды ебаные
>>732877
Ну типа, это вопрос выяснения отношений между капиталистами и коммунистами. Капиталисты не хотят лишаться капиталов, а коммунисты не хотят страдать живя бедные жизни. Неразрешимые противоречия. Если бы Югославия не была коммунистической, США на них бы не напали.
Ну типа, это вопрос выяснения отношений между капиталистами и коммунистами. Капиталисты не хотят лишаться капиталов, а коммунисты не хотят страдать живя бедные жизни. Неразрешимые противоречия. Если бы Югославия не была коммунистической, США на них бы не напали.
>>732877
А сами югославы к этому тоже руку приложили. Например разногласия между христианами и мусульманами там много проблем создавали.
>Да, Югославию суки разрушили
А сами югославы к этому тоже руку приложили. Например разногласия между христианами и мусульманами там много проблем создавали.
>>733967
Пальцы как-то размял мб
Пальцы как-то размял мб
>>733967
Поздоровался с турником.
Поздоровался с турником.
>>734198
жестикуляция как у негра нпс из гта сан андрес
жестикуляция как у негра нпс из гта сан андрес
>>734202
Непохож.
Непохож.
1,2 Мб, mp4,480x852, 0:15
Из описания к видосу:
66 лет, и всё ещё придерживаюсь этого основного упражнения — оно идеально прорабатывает каждую мышцу пресса.
66 лет, и всё ещё придерживаюсь этого основного упражнения — оно идеально прорабатывает каждую мышцу пресса.
>>734474
Постоянно вижу на площадках как старые скуфяры ноги поднимают, просто больше уже ничего не могут
Постоянно вижу на площадках как старые скуфяры ноги поднимают, просто больше уже ничего не могут
>>734480
у него спина ровнее, чем если бы человек просто сидел за компом
у него спина ровнее, чем если бы человек просто сидел за компом
>>734482
Разве что для додиков, которые от стены отжимаются. Постоянно забываю где нахожусь.
Разве что для додиков, которые от стены отжимаются. Постоянно забываю где нахожусь.
>>734485
не уверен , что ты сможешь под углом 70 градусов, стоя, прижав руки к стене со всей силы и надавливая на неё простоять так хотя бы пять минут
не уверен , что ты сможешь под углом 70 градусов, стоя, прижав руки к стене со всей силы и надавливая на неё простоять так хотя бы пять минут
>>734491
так мы в треде калосстеники, ты должен
так мы в треде калосстеники, ты должен
>>740004
это эрик харрис?
это эрик харрис?
>>739608
Круто.
Круто.
1,7 Мб, mp4,720x720, 0:23
10 раз × 3 подхода. Живот и спина подтянутся, плюс улучшится положение шеи, сутулость и прямой изгиб шеи — и ты обретёшь красивую осанку.
>>742282
Что за гомоупражнение?
Что за гомоупражнение?
>>742282
Какую хуету не делают, лишь бы не подтягиваться.
Какую хуету не делают, лишь бы не подтягиваться.
![Prison Style Super Set [get.gt].mp4](https://2ch.life/fiz/thumb/2674259/17785358453660469754s.jpg)
![Bare Minimum Strength Standards [get.gt].mp4](https://2ch.life/fiz/thumb/2674259/17785358453981978466s.jpg)
>Ряя калистеникой не сделаешь хорошую форму! Надо идти в кончалку и кушоть биодобавки!
>>743042
Блогер в интернете покажет тебе любую какую захочешь форму если взамен ты на него подпишешься и поставишь лайк. В реальности это так не работает. Чтобы понять как сделать что-то хорошо, надо смотреть не на клоунов в цирке, а на профессионалов. Секрет профессионалов чтобы выглядеть хорошо - стероиды. Вот с ними твоя форма будет хорошей, а без них важнее в первую очередь генетика, потом системность занятий, потом уже конкретно инструмент, будь то калистеника, кончалка или гиря.
Блогер в интернете покажет тебе любую какую захочешь форму если взамен ты на него подпишешься и поставишь лайк. В реальности это так не работает. Чтобы понять как сделать что-то хорошо, надо смотреть не на клоунов в цирке, а на профессионалов. Секрет профессионалов чтобы выглядеть хорошо - стероиды. Вот с ними твоя форма будет хорошей, а без них важнее в первую очередь генетика, потом системность занятий, потом уже конкретно инструмент, будь то калистеника, кончалка или гиря.
>>743042
Смотри, а тут негр веревкой накачался. Купи у него веревку.
Или вот animal flow, покупаем программу и делаем хорошую форму.
Смотри, а тут негр веревкой накачался. Купи у него веревку.
Или вот animal flow, покупаем программу и делаем хорошую форму.
245 Кб, 600x400>>743067
Очень смешно, вижу часто на стадионе таких кадров, которые примерно так и занимаются на корте, дерутся с воздухом и так далее, никто не понимает, что это ролики просто так сделаны, на видео люди на стеродиных гормонах, а так как они убили свои гормоны синтетическими гормонами, то они снимают потом такие видео, с шариками и верёвками, так как только это могут сделать. Всё это не имеет отношения к реальности. Я из таких роликов могу поверить максимум Ганнибалу Кингу и то с натяжкой
Просто он олд и если он сидит на стероидах, то результаты упражнений у него очень хорошие
Очень смешно, вижу часто на стадионе таких кадров, которые примерно так и занимаются на корте, дерутся с воздухом и так далее, никто не понимает, что это ролики просто так сделаны, на видео люди на стеродиных гормонах, а так как они убили свои гормоны синтетическими гормонами, то они снимают потом такие видео, с шариками и верёвками, так как только это могут сделать. Всё это не имеет отношения к реальности. Я из таких роликов могу поверить максимум Ганнибалу Кингу и то с натяжкой
Просто он олд и если он сидит на стероидах, то результаты упражнений у него очень хорошие
>>743070
Хз, нужен ли чисто для пресса и фотосессий такой мощный стероид как Дека.
Хз, нужен ли чисто для пресса и фотосессий такой мощный стероид как Дека.
>>743042
Хммм.
А надо ли идти в кочалку, если кушать биодобавки?
Калистеника тогда действительно может дать тело Шварца в его апогее, но есть нюанс.
>Надо идти в кончалку и кушоть биодобавки!
Хммм.
А надо ли идти в кочалку, если кушать биодобавки?
Калистеника тогда действительно может дать тело Шварца в его апогее, но есть нюанс.
1,2 Мб, mp4,684x734, 0:18
Упражнения на растяжку для мгновенного снятия напряжения в плечах.
>>745144
Неверно. Слева внизу должно быть "никогда не покидай лес", а справа внизу Thækk это древнеанглийское слово þæc, Ѳак которое означает «крыша» или «соломенная кровля»
Неверно. Слева внизу должно быть "никогда не покидай лес", а справа внизу Thækk это древнеанглийское слово þæc, Ѳак которое означает «крыша» или «соломенная кровля»
Начал делать отжимания в максимально возможную амплитуду, плечо до уровня кисти, я ахуеть как ахуел как это тяжело, никакого отягощения ещё долго не понадобится.
>>745689
Попробуй еще медленнее делать. Прямо плавненько опускайся и отжимайся. Работает не только с отжиманиями.
Попробуй еще медленнее делать. Прямо плавненько опускайся и отжимайся. Работает не только с отжиманиями.
Калистеничи, подымаю нижние лапы в позе лёжа, как главный зек советовал.
Где-то на третьем-четвёртом повторе колени разъезжаются, что хер сведёшь. Попробовал их связывать — не разъезжаются, зато в районе тазобедренных болевые ощущения возникают.
Это норма или шо-то идёт не так?
Где-то на третьем-четвёртом повторе колени разъезжаются, что хер сведёшь. Попробовал их связывать — не разъезжаются, зато в районе тазобедренных болевые ощущения возникают.
Это норма или шо-то идёт не так?
>>743042
Сам с собой споришь ?
Сам с собой споришь ?
>>746243
Допустим. Значит, проблема исчезнет сама собой при продолжении тренировок или чо?
Допустим. Значит, проблема исчезнет сама собой при продолжении тренировок или чо?
>>746552
Не факт
Не факт
>>746838
И отклячивание жопы.
И отклячивание жопы.
>>746849
Ну так к тому моменту и твоя мышечная масса упадет до ее объемов, вот только ТРЕНИРОВАННОСТИ мышц как у нее у тебя не будет. Смекаешь, толстяк? Это вопрос тренированности, а не силы. Джейн лучше тебя.
Ну так к тому моменту и твоя мышечная масса упадет до ее объемов, вот только ТРЕНИРОВАННОСТИ мышц как у нее у тебя не будет. Смекаешь, толстяк? Это вопрос тренированности, а не силы. Джейн лучше тебя.
Такой вот прогресс за чуть более чем год (месяцев 14-15), с ~57 кг до 73, рост 180.
Чисто турник, брусья, анжуманя, пресс и бег (и вельчик еще).
Есть смысл брать жилет весом 10 кг для физкультуры? Чувство будто последние пару месяцев особо тело не меняется, ну и грудные и бицепсы тоже отстают, думаю может дополнительный вес как-раз и поможет нарастить.
Чисто турник, брусья, анжуманя, пресс и бег (и вельчик еще).
Есть смысл брать жилет весом 10 кг для физкультуры? Чувство будто последние пару месяцев особо тело не меняется, ну и грудные и бицепсы тоже отстают, думаю может дополнительный вес как-раз и поможет нарастить.
>>746871
Не смекаю. Я даже в детстве спокойно так отжимался.
Не смекаю. Я даже в детстве спокойно так отжимался.
>>747227
Доп на вес на брусьях хорошо растит грудь. Сам этой хуйней уже четвертый год маюсь, только в зале дошел до блинов на пояс и дело пошло. Бери, не пожалеешь, но учитывая твой опыт, брать надо сразу что бы 20кг хотя бы сверху
Доп на вес на брусьях хорошо растит грудь. Сам этой хуйней уже четвертый год маюсь, только в зале дошел до блинов на пояс и дело пошло. Бери, не пожалеешь, но учитывая твой опыт, брать надо сразу что бы 20кг хотя бы сверху
>>747245
Учитывая что ты чел на брусьях опытный, думаю ты раз 30 можешь отщелкать их, а это уже кардио.
Диапазон в 8-12 повторений является установленной нормой для стимуляции мышц к росту, так что с двадцаткой 4 подхода по 10 раз ты сделаешь
Учитывая что ты чел на брусьях опытный, думаю ты раз 30 можешь отщелкать их, а это уже кардио.
Диапазон в 8-12 повторений является установленной нормой для стимуляции мышц к росту, так что с двадцаткой 4 подхода по 10 раз ты сделаешь
>>747246
Я думал взять жилет как универсальный инструмент, и для занятий на площадке и для бега, но для бега 20 кг сверху явно слишком будет.
Возьму наверное с карманами под 20 кг песка, чтоб вес можно было регулировать под задачи.
Я думал взять жилет как универсальный инструмент, и для занятий на площадке и для бега, но для бега 20 кг сверху явно слишком будет.
Возьму наверное с карманами под 20 кг песка, чтоб вес можно было регулировать под задачи.
>>747253
Ну в крайнем случае пояс с цепочкой, да гири промеж ног вешай. В любом случае, минимум двадцатка и тебе прям понравится результат, сразу памп, буквально после первого прохода. Не то что сейчас, отстегиваешь пока руки не отсохнут, результата нет
Ну в крайнем случае пояс с цепочкой, да гири промеж ног вешай. В любом случае, минимум двадцатка и тебе прям понравится результат, сразу памп, буквально после первого прохода. Не то что сейчас, отстегиваешь пока руки не отсохнут, результата нет
773 Кб, 745x497>>747315
Достаточно простого советского... читать далее
Достаточно простого советского... читать далее
>>747315
Я же не чистую мышечную массу набрал, там и жирок, и вода.
Во-первых я бросил курить, что сильно повлияло на аппетит и наверняка на обмен веществ. Не пью и не дую осуждаю тоже, если это важно.
Во-вторых я ежедневно пью креатин (тоже влияет на аппетит как оказалось, плюс добавляет немного веса за счет воды) и частенько покупаю/делаю гейнеры.
Если жалко денег на покупной гейнер, можно сделать дома из недорогих ингредиентов.
Я делаю так: засыпаю в шейкер мюсли под указатель 400-450 мл (почти полный), добавляю пару горстей арахиса, столовую ложку арахисовой пасты и заливаю всё молоком. Даю размякнуть минут 10, и затем перебиваю хорошенько блендером.
Если мои подсчёты калорийности мюслей, арахиса, молока и пасты верны, то в такой порции около 900 калорий.
Да даже если меньше, то это всё равно лучше чем ничего. Просто хаваешь сколько влезет, а когда уже подташнивает и дальше не лезет — пьешь еще этот гейнер поверх, и будет тебе вес переть.
Мне такой гейнер легче заходит чем покупной, т.к магазинный слишком приторный и от него есть реальный шанс настругать, особенно если двойную порцию наколотить.
Я же не чистую мышечную массу набрал, там и жирок, и вода.
Во-первых я бросил курить, что сильно повлияло на аппетит и наверняка на обмен веществ. Не пью и не дую осуждаю тоже, если это важно.
Во-вторых я ежедневно пью креатин (тоже влияет на аппетит как оказалось, плюс добавляет немного веса за счет воды) и частенько покупаю/делаю гейнеры.
Если жалко денег на покупной гейнер, можно сделать дома из недорогих ингредиентов.
Я делаю так: засыпаю в шейкер мюсли под указатель 400-450 мл (почти полный), добавляю пару горстей арахиса, столовую ложку арахисовой пасты и заливаю всё молоком. Даю размякнуть минут 10, и затем перебиваю хорошенько блендером.
Если мои подсчёты калорийности мюслей, арахиса, молока и пасты верны, то в такой порции около 900 калорий.
Да даже если меньше, то это всё равно лучше чем ничего. Просто хаваешь сколько влезет, а когда уже подташнивает и дальше не лезет — пьешь еще этот гейнер поверх, и будет тебе вес переть.
Мне такой гейнер легче заходит чем покупной, т.к магазинный слишком приторный и от него есть реальный шанс настругать, особенно если двойную порцию наколотить.
>>747617
Нет программы, я занимаюсь чисто по ощущениям.
В основном просто приезжаю на стадион вечером, пробегаю 5-7 км, отдыхаю пару минут и иду на площадке заниматься: подтягиваюсь, потом пресс, брусья, отжимания на трубах (типа как очень низкие брусья, там просто отжаться ниже можно что хорошо для грудных), параллельные подтягивания на трубах под баскетбольным кольцом, потом отжимания на асфальте на костяшках, и так по кругу с передышками, 3-5 подходов, когда как. В среднем выходит примерно 30-40 минут на бег и 30-40 на упражнения, по-разному.
Калории давно не считаю, просто стараюсь есть побольше и раз в день пить гейнер. Бег хорошо аппетит разгоняет, после пробежки и душа хочется съесть буквально всё что есть в холодосе, потому если не бегаешь — начни, с аппетитом и вес придет.
Нет программы, я занимаюсь чисто по ощущениям.
В основном просто приезжаю на стадион вечером, пробегаю 5-7 км, отдыхаю пару минут и иду на площадке заниматься: подтягиваюсь, потом пресс, брусья, отжимания на трубах (типа как очень низкие брусья, там просто отжаться ниже можно что хорошо для грудных), параллельные подтягивания на трубах под баскетбольным кольцом, потом отжимания на асфальте на костяшках, и так по кругу с передышками, 3-5 подходов, когда как. В среднем выходит примерно 30-40 минут на бег и 30-40 на упражнения, по-разному.
Калории давно не считаю, просто стараюсь есть побольше и раз в день пить гейнер. Бег хорошо аппетит разгоняет, после пробежки и душа хочется съесть буквально всё что есть в холодосе, потому если не бегаешь — начни, с аппетитом и вес придет.
>>747971
У него нет никакой структуры тренировок, я уверен он даже эксель таблицу не ведёт. 5 подходов на 40 минут, такое возможно только суперсетами с перерывом по минуте. Он умудрился набрать 20 кг с кардио. У меня 40 минут кардио в зонах 2-3 сжигает ~500 калорий если верить полару в итоге мне пришлось от него отказаться чтобы увидеть заветный килограмм на весах спустя год.
Если с генетикой повезло, можно заниматься абсолютно любой хуйней.
>Это неплохая физкультура, а не хуйня.
У него нет никакой структуры тренировок, я уверен он даже эксель таблицу не ведёт. 5 подходов на 40 минут, такое возможно только суперсетами с перерывом по минуте. Он умудрился набрать 20 кг с кардио. У меня 40 минут кардио в зонах 2-3 сжигает ~500 калорий если верить полару в итоге мне пришлось от него отказаться чтобы увидеть заветный килограмм на весах спустя год.
Если с генетикой повезло, можно заниматься абсолютно любой хуйней.
>>747507
А я энку ставлю, тоже немного воды задерживает. Ну и витамишки периодами. Надо вот протеин накупить, а то чёт не добираю белка, да и вообще меньше стал кушать, заебался чёт.
Из последних открытий это псиллиум, реально имбовая штука, кал теперь ползет однородной какашкой, туалет отмывать не надо после каждого похода. А то было словно говняная бомба шандарахнула
А я энку ставлю, тоже немного воды задерживает. Ну и витамишки периодами. Надо вот протеин накупить, а то чёт не добираю белка, да и вообще меньше стал кушать, заебался чёт.
Из последних открытий это псиллиум, реально имбовая штука, кал теперь ползет однородной какашкой, туалет отмывать не надо после каждого похода. А то было словно говняная бомба шандарахнула
>>748002
А нахуя? Я другой анон, и не сильно парюсь со счетом повторов/подходов. Просто делаю до предотказа. Структура у меня одна: патягиваня/угалок (точнее, жалкая попытка)/песталетики (опять же, скорее попытка)/анжуманя-приседаня-пресскачат в качестве добивочки. Сами тренировки отмечаю в часах.
Мерило прогресса у меня маутинбайк: катается лучше/легче/дольше - значит, прогресс идет. А он идет.
В чем проблема нажрать обратно? Ну и полар завышает, у меня pacer pro тоже за 4ч катания в тех же зонах 2500 показывает, что явный пиздеж. Как будто учитывается базовый обмен, хотя инструкция говорит обратное. Я бы не то, чтобы худел, я бы сдох нахуй от анорексии с таким расходом и своими пищевыми привычками. И это с учетом того, что я на мальтодекстрине во время трени где-то 800 сжираю. Страва показывает 1000 с небольшим, вот это больше похоже на правду.
Пару кило с начала года набрал без гейнеров, просто белком сверху докидываюсь к своему обычному рациону.
>У него нет никакой структуры тренировок, я уверен он даже эксель таблицу не ведёт.
А нахуя? Я другой анон, и не сильно парюсь со счетом повторов/подходов. Просто делаю до предотказа. Структура у меня одна: патягиваня/угалок (точнее, жалкая попытка)/песталетики (опять же, скорее попытка)/анжуманя-приседаня-пресскачат в качестве добивочки. Сами тренировки отмечаю в часах.
Мерило прогресса у меня маутинбайк: катается лучше/легче/дольше - значит, прогресс идет. А он идет.
>У меня 40 минут кардио в зонах 2-3 сжигает ~500 калорий
В чем проблема нажрать обратно? Ну и полар завышает, у меня pacer pro тоже за 4ч катания в тех же зонах 2500 показывает, что явный пиздеж. Как будто учитывается базовый обмен, хотя инструкция говорит обратное. Я бы не то, чтобы худел, я бы сдох нахуй от анорексии с таким расходом и своими пищевыми привычками. И это с учетом того, что я на мальтодекстрине во время трени где-то 800 сжираю. Страва показывает 1000 с небольшим, вот это больше похоже на правду.
Пару кило с начала года набрал без гейнеров, просто белком сверху докидываюсь к своему обычному рациону.
>>743091
А причем тут драки с воздухом? Просто многие занимались/занимаются БИ и это часть тренировочного процесса, очень полезная штука на самом деле - бой с тенью. А про прочих, ну кто-то показухи ради, кто-то разнообразит тренировочный процесс. Лично я считаю эти финтиплюхи изьебоны нахуй не нужны, как и отжимания на брусьях в планке. А что касается химиков, это уже личный выбор каждого, ничего постыдного погрешного в этом нет.
>>743067
Просто челы делают контент с собой, чтоб легче продавать собственные услуги. Таковы реалии, без контента на их месте просто будут другие.
А причем тут драки с воздухом? Просто многие занимались/занимаются БИ и это часть тренировочного процесса, очень полезная штука на самом деле - бой с тенью. А про прочих, ну кто-то показухи ради, кто-то разнообразит тренировочный процесс. Лично я считаю эти финтиплюхи изьебоны нахуй не нужны, как и отжимания на брусьях в планке. А что касается химиков, это уже личный выбор каждого, ничего постыдного погрешного в этом нет.
>>743067
Просто челы делают контент с собой, чтоб легче продавать собственные услуги. Таковы реалии, без контента на их месте просто будут другие.
>>730921
Охуенный комплекс на брусья
10х10 (30 секунд отдых), потом отдыхаешь 3 минуты и делаешь 25х10 (отдых две минуты), потом отдыхаешь 3-5 минут и делаешь 20х10 (отдых 1-2 минуты)
Охуенный комплекс на брусья
10х10 (30 секунд отдых), потом отдыхаешь 3 минуты и делаешь 25х10 (отдых две минуты), потом отдыхаешь 3-5 минут и делаешь 20х10 (отдых 1-2 минуты)
>>748058
А как отслеживать прогресс? Особенно в калистенике, когда усложнять упражнение надо сменой уровня рычага, а не тупым накидыванием блинов на штангу, или в неиронично смогли накачаться суходрочкой сотни отжиманий и подтягиваний?
Я это понимаю, написал просто чтобы было понимание. Меня интересует, как вы, аноны калистеники, набирали массу.
Я свои 3кг набрал когда вместо белка уступил место углеводам удвоив порции риса и гречки. По личному ощущению, мой организм белок просто высирал, меня сильно заебали вечные запоры, теперь у меня полу-понос, но хотя бы сру один раз в день. Так же вес помог набрать отказ от кардио. Сейчас я только хожу по 20к шагов на работу и домой и по субботам играю в трил оф зе файт
>А нахуя? Я другой анон, и не сильно парюсь со счетом повторов/подходов.
А как отслеживать прогресс? Особенно в калистенике, когда усложнять упражнение надо сменой уровня рычага, а не тупым накидыванием блинов на штангу, или в неиронично смогли накачаться суходрочкой сотни отжиманий и подтягиваний?
>Ну и полар завышает
Я это понимаю, написал просто чтобы было понимание. Меня интересует, как вы, аноны калистеники, набирали массу.
>Пару кило с начала года набрал без гейнеров, просто белком сверху докидываюсь к своему обычному рациону.
Я свои 3кг набрал когда вместо белка уступил место углеводам удвоив порции риса и гречки. По личному ощущению, мой организм белок просто высирал, меня сильно заебали вечные запоры, теперь у меня полу-понос, но хотя бы сру один раз в день. Так же вес помог набрать отказ от кардио. Сейчас я только хожу по 20к шагов на работу и домой и по субботам играю в трил оф зе файт
>>748065
Можешь сделать больше 10-12 повторов - усложняешь. Опционально оставляешь упражнение попроще в качестве добивки.
>когда усложнять упражнение надо сменой уровня рычага
Можешь сделать больше 10-12 повторов - усложняешь. Опционально оставляешь упражнение попроще в качестве добивки.
>>748066
Зависит от упражнения. Самое усложнение начинается после пятого подхода. А ещё можно играться временем между подходами, отдыхать больше или меньше
Зависит от упражнения. Самое усложнение начинается после пятого подхода. А ещё можно играться временем между подходами, отдыхать больше или меньше
>>748209
Я лично веду журнал тренировок,день,время начал тренировки,время окончания тренировки,количество подходов,отдых между подходами,количество повторений в подходе ну и какой дополнительный вес использовал в подходе.По таблице на каждый с начала 2023 года как.До этого журнал не вёл около 6 месяцев.
Мне так проще,я ориентируюсь от предыдущей тренировки на эти же группы мышц,какой был вес и интенсивность и либо оставляю такой же либо делаю облегченный вариант либо повышаю вес.Так же помогает контролировать когда была работа в синглах и прогресс в элементах.И когда следует сделать делод.
Я лично веду журнал тренировок,день,время начал тренировки,время окончания тренировки,количество подходов,отдых между подходами,количество повторений в подходе ну и какой дополнительный вес использовал в подходе.По таблице на каждый с начала 2023 года как.До этого журнал не вёл около 6 месяцев.
Мне так проще,я ориентируюсь от предыдущей тренировки на эти же группы мышц,какой был вес и интенсивность и либо оставляю такой же либо делаю облегченный вариант либо повышаю вес.Так же помогает контролировать когда была работа в синглах и прогресс в элементах.И когда следует сделать делод.
>>748002
Ты там ТТХ автомобиля при проектировке рассчитываешь, или дрочку тела об железки на спорт площадке? Без обид, но хуйня — это 3 кг прогресса за 5 лет, за такой срок нужно было бы уже изменить подход к работе над телом.
Я не говорю что у меня прогресс хороший, или техника идеальная, но то что мои занятия какой-то результат дали — факт.
А записывать какие-то там программы, тренировки и прочее — это долбоебизм, если ты не профессиональный атлет с целой командой которая тебе выстраивает оптимальный режим, план тренировок, питания, добавок и т.д.
Попробуй позаниматься как я выше написал, просто раз в день на все группы мышц до отказа или около отказа, по несколько подходов, пока уже физически не сможешь вывозить, и будет тебе результат. И хавай больше, очевидно. Из воздуха вес не возьмется.
Ты там ТТХ автомобиля при проектировке рассчитываешь, или дрочку тела об железки на спорт площадке? Без обид, но хуйня — это 3 кг прогресса за 5 лет, за такой срок нужно было бы уже изменить подход к работе над телом.
Я не говорю что у меня прогресс хороший, или техника идеальная, но то что мои занятия какой-то результат дали — факт.
А записывать какие-то там программы, тренировки и прочее — это долбоебизм, если ты не профессиональный атлет с целой командой которая тебе выстраивает оптимальный режим, план тренировок, питания, добавок и т.д.
Попробуй позаниматься как я выше написал, просто раз в день на все группы мышц до отказа или около отказа, по несколько подходов, пока уже физически не сможешь вывозить, и будет тебе результат. И хавай больше, очевидно. Из воздуха вес не возьмется.
>>748475
Я подтягиваюсь лучником 4 на левой и 8 на правой и отжимаюсь на кольцах с вывернутыми руками. Ты мне предлагаешь делать регресс в обычные подтягивания и отжимания?
Я подтягиваюсь лучником 4 на левой и 8 на правой и отжимаюсь на кольцах с вывернутыми руками. Ты мне предлагаешь делать регресс в обычные подтягивания и отжимания?
>>748842
И как успехи?
И как успехи?
>>748842
Ты лжош.
Ты лжош.
Всем здравствуйте, уважаемые спарцмены. Решил с вами поделиться своей болью и может получить саветы. Взялся я сейчас мол за ЗОЖ, стал стараться спать по расписанию, пить воду, утром есть кашу и тд. Но помимо прочего лето и ща классно можно висеть на турнике и жестко качаться на брусьях. В связи с тем, что я 195 см (ща 95кг) для меня турник бля всегда был болью, насколько уж я знаю у всех высоких хуйня с этим. Я всегда хотел как четкий пацан с района делать солнышко, уметь делать выход силой и тд., ну и просто подтягиваться с нестыдным количеством повторений.
На ютубе значит была программа воркаутовская круговая, сейчас дипсик мне подсказал тренить турник и брусья два раза в неделю, по 3 подхода с перерывом в 3 минуты. Вроде даже прогресс маленький пошел, типо уже подтягиваюсь два раза вместо одного и тд. Есть ли тут может мудрецы или люди, которые знают как обмануть этот гребаный турник
На ютубе значит была программа воркаутовская круговая, сейчас дипсик мне подсказал тренить турник и брусья два раза в неделю, по 3 подхода с перерывом в 3 минуты. Вроде даже прогресс маленький пошел, типо уже подтягиваюсь два раза вместо одного и тд. Есть ли тут может мудрецы или люди, которые знают как обмануть этот гребаный турник
>>749145
Только тренировкой. Подтягивания из базовых упражнений со своим весом являются самым сложным, так как спина у рядового чела нифига не развита, плечи не развиты. А тянешь ты именно спиной, даже при охуенно огромных бицепсах ты можешь ничего толкового и не показать на турнике.
Почему? Потому что попробуй пшнб свой вес, выйдет хуй на воротник, я делаю 45кг на 1-2 раза, при своем весе в 75, подтянуться могу 11-12 раз. А стало быть руки тут не ключевая мышца. Так что - тренируйся, делай и все будет. Никто не родился на турнике.
Только тренировкой. Подтягивания из базовых упражнений со своим весом являются самым сложным, так как спина у рядового чела нифига не развита, плечи не развиты. А тянешь ты именно спиной, даже при охуенно огромных бицепсах ты можешь ничего толкового и не показать на турнике.
Почему? Потому что попробуй пшнб свой вес, выйдет хуй на воротник, я делаю 45кг на 1-2 раза, при своем весе в 75, подтянуться могу 11-12 раз. А стало быть руки тут не ключевая мышца. Так что - тренируйся, делай и все будет. Никто не родился на турнике.
>>749145
Начинай от обратного, с опусканий: запрыгиваешь на турник, так чтоб руки были поджаты и грудь у перекладины, и как можно медленнее опускаешься вниз. И так повторяешь сколько сможешь, таким образом мышцы и связки немного прокачаются и со временем сможешь уже нормально подтягиваться снизу-вверх. Я так от не умения подтянуться 1 раз дошел до 21 подтягивания.
Еще полезный лайфхак, как написал анон выше, тянуть нужно спиной. Чтобы научиться это делать нужно во первых включить лопатки (представь что сводишь их вместе и немного опускаешь плечи) и, когда подтягиваешься, представляй что не тянешь себя вверх, а наоборот пытаешься перекладину опустить вниз, затолкать в землю как будто. И локти старайся не разводить сильно, в идеале где-то под 45 градусов относительно корпуса, не слишком узко и не слишком широко.
Начинай от обратного, с опусканий: запрыгиваешь на турник, так чтоб руки были поджаты и грудь у перекладины, и как можно медленнее опускаешься вниз. И так повторяешь сколько сможешь, таким образом мышцы и связки немного прокачаются и со временем сможешь уже нормально подтягиваться снизу-вверх. Я так от не умения подтянуться 1 раз дошел до 21 подтягивания.
Еще полезный лайфхак, как написал анон выше, тянуть нужно спиной. Чтобы научиться это делать нужно во первых включить лопатки (представь что сводишь их вместе и немного опускаешь плечи) и, когда подтягиваешься, представляй что не тянешь себя вверх, а наоборот пытаешься перекладину опустить вниз, затолкать в землю как будто. И локти старайся не разводить сильно, в идеале где-то под 45 градусов относительно корпуса, не слишком узко и не слишком широко.
>>749145
Ну если хочешь увеличить количество хуярь по методу GtG.1 подход раз в час на 50-60% от максимума в течении дня по 6 дней в неделю.Если у тебя конечно дома есть турник и времени вагон.
Ну если хочешь увеличить количество хуярь по методу GtG.1 подход раз в час на 50-60% от максимума в течении дня по 6 дней в неделю.Если у тебя конечно дома есть турник и времени вагон.
>>749145
Это если ты больше ничем не занимаешься. Я раз в неделю делаю, потрму что на выхах на веле ебашу.
Мало, нужно до предотказа
Много. Нужно, чтобы пульс ушел ниже 120
Дипсик насоветовал хуйню тебе, кароч.
Ну и аноны выше тоже все верно сказали, хотя обратные подтягивания мне не идут. Я с резинками щанимаюсь. Сначала без них как и сколько получится, потом с ними.
>турник и брусья два раза в неделю
Это если ты больше ничем не занимаешься. Я раз в неделю делаю, потрму что на выхах на веле ебашу.
>по 3 подхода
Мало, нужно до предотказа
>с перерывом в 3 минуты
Много. Нужно, чтобы пульс ушел ниже 120
Дипсик насоветовал хуйню тебе, кароч.
Ну и аноны выше тоже все верно сказали, хотя обратные подтягивания мне не идут. Я с резинками щанимаюсь. Сначала без них как и сколько получится, потом с ними.
>>749145
Есть, конечно. Только я уже устал давать одни и те же советы в бездонной клоаке.
>Есть ли тут может мудрецы или люди, которые знают как обмануть этот гребаный турник
Есть, конечно. Только я уже устал давать одни и те же советы в бездонной клоаке.
>>749189
Ну дипсик достаточно убедительно аргументирует. В принципе, я часто стал слышать что при росте отдых и его время важно, можно урезать количество тренировок. Ниже хочу процитировать мистера робота
Когда GTG работает (и почему это не твой случай)
Метод отлично срабатывает, если:
У тебя уже есть база — ты уверенно подтягиваешься минимум 5–7 раз.
Есть турник дома, и ты можешь подходить к нему раз в час (это ключевое условие, иначе метод превращается в мучение).
Нет других интенсивных нагрузок на те же мышцы (бег здесь не мешает, а вот брусья + турник по GTG — уже перебор).
Ты технически безупречен в каждом повторении.
У тебя сейчас максимум 2 чистых подтягивания. 50–60% от этого — 1 повторение. То есть GTG предписал бы тебе делать по 1 подтягиванию каждый час в течение дня (10–12 подходов в день, 6 дней в неделю). Итого 60–72 подтягивания в неделю.
Почему это разрушит твой прогресс и здоровье
Объём нагрузки взрывается. Сейчас ты делаешь 5–6 подтягиваний за тренировку дважды в неделю — всего 10–12 в неделю. GTG с ходу увеличил бы объём в 5–6 раз. Твои локти, плечи и нервная система не готовы к такому скачку. Получишь классический «локоть теннисиста» или воспаление сухожилий.
Техника ухудшится. Даже 1 повторение, выполненное 10 раз за день, без должного сосредоточения (после работы, между делами) неизбежно начнёт «плыть». Ты закрепишь неправильный паттерн, и чистые подтягивания перестанут расти.
Нет дома турника. Бегать на площадку каждый час — нереалистично. Без доступа к снаряду GTG превращается в пустую теорию.
Ты уже делаешь брусья и бегаешь. Твои мышцы-синергисты (трицепс, плечи, кор) получают нагрузку на тех же тренировках. Добавить ежедневные подтягивания — лишить их восстановления.
Что делать вместо GTG прямо сейчас
Твоя текущая программа (2 силовые в неделю с 3 подходами на турнике) уже даёт прогресс. Мы это видим по цифрам: ты стабильно вышел на 2–2–1, и второй подход уже не проваливается. Это и есть идеальный «смазанный путь» для новичка.
Если хочешь ускорить прогресс безопасно (альтернатива GTG):
Добавь третий силовой день, но через две недели стабильных тренировок. Например: ПН – бег + сила, СР – только бег, ПТ – бег + сила, СБ – лёгкая сила (турник, брусья, приседания с запасом). Так частота практики вырастет, но объём останется под контролем.
В те дни, когда нет силовой, делай вис на турнике (просто висеть 15–20 секунд) и негативные подтягивания (2–3 медленных спуска). Это улучшает хват и привыкание к движению без перегрузки ЦНС.
Когда дойдёшь до 5 чистых подтягиваний, можно будет подумать о GTG, но только если появится турник дома.
Ну дипсик достаточно убедительно аргументирует. В принципе, я часто стал слышать что при росте отдых и его время важно, можно урезать количество тренировок. Ниже хочу процитировать мистера робота
Когда GTG работает (и почему это не твой случай)
Метод отлично срабатывает, если:
У тебя уже есть база — ты уверенно подтягиваешься минимум 5–7 раз.
Есть турник дома, и ты можешь подходить к нему раз в час (это ключевое условие, иначе метод превращается в мучение).
Нет других интенсивных нагрузок на те же мышцы (бег здесь не мешает, а вот брусья + турник по GTG — уже перебор).
Ты технически безупречен в каждом повторении.
У тебя сейчас максимум 2 чистых подтягивания. 50–60% от этого — 1 повторение. То есть GTG предписал бы тебе делать по 1 подтягиванию каждый час в течение дня (10–12 подходов в день, 6 дней в неделю). Итого 60–72 подтягивания в неделю.
Почему это разрушит твой прогресс и здоровье
Объём нагрузки взрывается. Сейчас ты делаешь 5–6 подтягиваний за тренировку дважды в неделю — всего 10–12 в неделю. GTG с ходу увеличил бы объём в 5–6 раз. Твои локти, плечи и нервная система не готовы к такому скачку. Получишь классический «локоть теннисиста» или воспаление сухожилий.
Техника ухудшится. Даже 1 повторение, выполненное 10 раз за день, без должного сосредоточения (после работы, между делами) неизбежно начнёт «плыть». Ты закрепишь неправильный паттерн, и чистые подтягивания перестанут расти.
Нет дома турника. Бегать на площадку каждый час — нереалистично. Без доступа к снаряду GTG превращается в пустую теорию.
Ты уже делаешь брусья и бегаешь. Твои мышцы-синергисты (трицепс, плечи, кор) получают нагрузку на тех же тренировках. Добавить ежедневные подтягивания — лишить их восстановления.
Что делать вместо GTG прямо сейчас
Твоя текущая программа (2 силовые в неделю с 3 подходами на турнике) уже даёт прогресс. Мы это видим по цифрам: ты стабильно вышел на 2–2–1, и второй подход уже не проваливается. Это и есть идеальный «смазанный путь» для новичка.
Если хочешь ускорить прогресс безопасно (альтернатива GTG):
Добавь третий силовой день, но через две недели стабильных тренировок. Например: ПН – бег + сила, СР – только бег, ПТ – бег + сила, СБ – лёгкая сила (турник, брусья, приседания с запасом). Так частота практики вырастет, но объём останется под контролем.
В те дни, когда нет силовой, делай вис на турнике (просто висеть 15–20 секунд) и негативные подтягивания (2–3 медленных спуска). Это улучшает хват и привыкание к движению без перегрузки ЦНС.
Когда дойдёшь до 5 чистых подтягиваний, можно будет подумать о GTG, но только если появится турник дома.
>>749189
Ну дипсик достаточно убедительно аргументирует. В принципе, я часто стал слышать что при росте отдых и его время важно, можно урезать количество тренировок. Ниже хочу процитировать мистера робота
Когда GTG работает (и почему это не твой случай)
Метод отлично срабатывает, если:
У тебя уже есть база — ты уверенно подтягиваешься минимум 5–7 раз.
Есть турник дома, и ты можешь подходить к нему раз в час (это ключевое условие, иначе метод превращается в мучение).
Нет других интенсивных нагрузок на те же мышцы (бег здесь не мешает, а вот брусья + турник по GTG — уже перебор).
Ты технически безупречен в каждом повторении.
У тебя сейчас максимум 2 чистых подтягивания. 50–60% от этого — 1 повторение. То есть GTG предписал бы тебе делать по 1 подтягиванию каждый час в течение дня (10–12 подходов в день, 6 дней в неделю). Итого 60–72 подтягивания в неделю.
Почему это разрушит твой прогресс и здоровье
Объём нагрузки взрывается. Сейчас ты делаешь 5–6 подтягиваний за тренировку дважды в неделю — всего 10–12 в неделю. GTG с ходу увеличил бы объём в 5–6 раз. Твои локти, плечи и нервная система не готовы к такому скачку. Получишь классический «локоть теннисиста» или воспаление сухожилий.
Техника ухудшится. Даже 1 повторение, выполненное 10 раз за день, без должного сосредоточения (после работы, между делами) неизбежно начнёт «плыть». Ты закрепишь неправильный паттерн, и чистые подтягивания перестанут расти.
Нет дома турника. Бегать на площадку каждый час — нереалистично. Без доступа к снаряду GTG превращается в пустую теорию.
Ты уже делаешь брусья и бегаешь. Твои мышцы-синергисты (трицепс, плечи, кор) получают нагрузку на тех же тренировках. Добавить ежедневные подтягивания — лишить их восстановления.
Что делать вместо GTG прямо сейчас
Твоя текущая программа (2 силовые в неделю с 3 подходами на турнике) уже даёт прогресс. Мы это видим по цифрам: ты стабильно вышел на 2–2–1, и второй подход уже не проваливается. Это и есть идеальный «смазанный путь» для новичка.
Если хочешь ускорить прогресс безопасно (альтернатива GTG):
Добавь третий силовой день, но через две недели стабильных тренировок. Например: ПН – бег + сила, СР – только бег, ПТ – бег + сила, СБ – лёгкая сила (турник, брусья, приседания с запасом). Так частота практики вырастет, но объём останется под контролем.
В те дни, когда нет силовой, делай вис на турнике (просто висеть 15–20 секунд) и негативные подтягивания (2–3 медленных спуска). Это улучшает хват и привыкание к движению без перегрузки ЦНС.
Когда дойдёшь до 5 чистых подтягиваний, можно будет подумать о GTG, но только если появится турник дома.
Ну дипсик достаточно убедительно аргументирует. В принципе, я часто стал слышать что при росте отдых и его время важно, можно урезать количество тренировок. Ниже хочу процитировать мистера робота
Когда GTG работает (и почему это не твой случай)
Метод отлично срабатывает, если:
У тебя уже есть база — ты уверенно подтягиваешься минимум 5–7 раз.
Есть турник дома, и ты можешь подходить к нему раз в час (это ключевое условие, иначе метод превращается в мучение).
Нет других интенсивных нагрузок на те же мышцы (бег здесь не мешает, а вот брусья + турник по GTG — уже перебор).
Ты технически безупречен в каждом повторении.
У тебя сейчас максимум 2 чистых подтягивания. 50–60% от этого — 1 повторение. То есть GTG предписал бы тебе делать по 1 подтягиванию каждый час в течение дня (10–12 подходов в день, 6 дней в неделю). Итого 60–72 подтягивания в неделю.
Почему это разрушит твой прогресс и здоровье
Объём нагрузки взрывается. Сейчас ты делаешь 5–6 подтягиваний за тренировку дважды в неделю — всего 10–12 в неделю. GTG с ходу увеличил бы объём в 5–6 раз. Твои локти, плечи и нервная система не готовы к такому скачку. Получишь классический «локоть теннисиста» или воспаление сухожилий.
Техника ухудшится. Даже 1 повторение, выполненное 10 раз за день, без должного сосредоточения (после работы, между делами) неизбежно начнёт «плыть». Ты закрепишь неправильный паттерн, и чистые подтягивания перестанут расти.
Нет дома турника. Бегать на площадку каждый час — нереалистично. Без доступа к снаряду GTG превращается в пустую теорию.
Ты уже делаешь брусья и бегаешь. Твои мышцы-синергисты (трицепс, плечи, кор) получают нагрузку на тех же тренировках. Добавить ежедневные подтягивания — лишить их восстановления.
Что делать вместо GTG прямо сейчас
Твоя текущая программа (2 силовые в неделю с 3 подходами на турнике) уже даёт прогресс. Мы это видим по цифрам: ты стабильно вышел на 2–2–1, и второй подход уже не проваливается. Это и есть идеальный «смазанный путь» для новичка.
Если хочешь ускорить прогресс безопасно (альтернатива GTG):
Добавь третий силовой день, но через две недели стабильных тренировок. Например: ПН – бег + сила, СР – только бег, ПТ – бег + сила, СБ – лёгкая сила (турник, брусья, приседания с запасом). Так частота практики вырастет, но объём останется под контролем.
В те дни, когда нет силовой, делай вис на турнике (просто висеть 15–20 секунд) и негативные подтягивания (2–3 медленных спуска). Это улучшает хват и привыкание к движению без перегрузки ЦНС.
Когда дойдёшь до 5 чистых подтягиваний, можно будет подумать о GTG, но только если появится турник дома.
>>749206
Но тем не менее,если у тебя есть доступ к турнику то ты можешь использовать данный метод 1 раз в неделю,когда к примеру весь день дома сидиш.Для повышения общего объема.Ну и просто вис не помешает да ,можно вис совмещать с лопаточными подтягиваниями.
Но тем не менее,если у тебя есть доступ к турнику то ты можешь использовать данный метод 1 раз в неделю,когда к примеру весь день дома сидиш.Для повышения общего объема.Ну и просто вис не помешает да ,можно вис совмещать с лопаточными подтягиваниями.
Может делать один верхнее толчковое, и спина сама подтянется? Там же я себя итак поднимаю 70 кг на раз подтягивание, максимум это 180кг (рекорды на ютюбе посмотрел), даже если само по себе 140 сделается от попадания по спине с отжиманий, плохо что ли?
Купил себе песочную гирю на 16 кг т.к свои две металлические где-то успешно проебал в гараже.
Накидайте толковых упражнений с гирями
Накидайте толковых упражнений с гирями
>>751160
Пуки
Пуки
>>674259 (OP)
175/92 карлан жиробас вкатился, вчера на упорах сделал 25/10/15/8/9 отжиманий проебался с отдыхом между подходами . сёдня в планах 4 подхода на турничке, на прошлой неделе пробил 11 повторений в отказ, последние два правда чистыми не получились, дёргался дрыгался бля
175/92 карлан жиробас вкатился, вчера на упорах сделал 25/10/15/8/9 отжиманий проебался с отдыхом между подходами . сёдня в планах 4 подхода на турничке, на прошлой неделе пробил 11 повторений в отказ, последние два правда чистыми не получились, дёргался дрыгался бля
>>751338
подтягиваюсь с детства, поэтому в плане подходов абсолютли ноу проблемо, подозреваю даже, что под слоями сала есть зачатки мышц спины, но я их не вижу уже последние лет 10 лол.
алсо вопрос, разогревающие мази для суставов рабочая тема? а то локтям бо-бо после тренировок
подтягиваюсь с детства, поэтому в плане подходов абсолютли ноу проблемо, подозреваю даже, что под слоями сала есть зачатки мышц спины, но я их не вижу уже последние лет 10 лол.
алсо вопрос, разогревающие мази для суставов рабочая тема? а то локтям бо-бо после тренировок
>>751345
Я тоже карлано жиробас,из за лишнего веса впринципе и начал заниматься почти 4 года уже как.Скинул в общей сложности 25кг но сейчас опять набрал лишних 7-8кг.
Я тоже карлано жиробас,из за лишнего веса впринципе и начал заниматься почти 4 года уже как.Скинул в общей сложности 25кг но сейчас опять набрал лишних 7-8кг.
>>751345
А по мазям не знаю,я общесуставную разминку делаю минут 10 перед тренировкой,тренируюсь 1 час через день.И креатин пью 5г каждый день.По суставам полёт нормальный.
А по мазям не знаю,я общесуставную разминку делаю минут 10 перед тренировкой,тренируюсь 1 час через день.И креатин пью 5г каждый день.По суставам полёт нормальный.
Ну-ка, оцените по 10-ебальной.
Верх груди явно отстаёт от остального тела, а насчёт рук что? На втором пике нравится как выглядит, но на первом в расслабленном состоянии будто слишком худые.
Это чисто генетика, или я недостаточно дрочу подтягивания обратным хватом и гантели?
Верх груди явно отстаёт от остального тела, а насчёт рук что? На втором пике нравится как выглядит, но на первом в расслабленном состоянии будто слишком худые.
Это чисто генетика, или я недостаточно дрочу подтягивания обратным хватом и гантели?
847 Кб, mp4,1280x720, 0:04
>>754467
Буквально видрил, я выше в треде уже где-то писал.
Чисто базовый физкультурный набор, велик и бег (правда в последнее время реже).
Еще гирю песочную купил на 16 кг, вышло почти 17 кг песка внутри. Тоже вроде как на плечи, верх груди, предплечья и ноги неплохо даёт плюс. И жилет песочный на 10 кг взял, но вышло около 8, с ним подтягивания и отжимания чуть сложнее и заметно забивают руки (но натирает между руками и грудью, поэтому не так часто использую).
Там еще выше по треду есть фото трансформации за примерно полтора года, правда уже несколько месяцев с 73 кг никак не сдвинусь с места, а вообще планирую до 80 кг разжиреть.
Буквально видрил, я выше в треде уже где-то писал.
Чисто базовый физкультурный набор, велик и бег (правда в последнее время реже).
Еще гирю песочную купил на 16 кг, вышло почти 17 кг песка внутри. Тоже вроде как на плечи, верх груди, предплечья и ноги неплохо даёт плюс. И жилет песочный на 10 кг взял, но вышло около 8, с ним подтягивания и отжимания чуть сложнее и заметно забивают руки (но натирает между руками и грудью, поэтому не так часто использую).
Там еще выше по треду есть фото трансформации за примерно полтора года, правда уже несколько месяцев с 73 кг никак не сдвинусь с места, а вообще планирую до 80 кг разжиреть.
>>754507
Ты пидр и пиздобол.
Ты пидр и пиздобол.
>>754463
А зачем тебе жиреть,что бы что?
я вот тоже калистеникой занимаюсь,но вес 78кг при росте 170см.Я и далеко так не выгляжу как ты,да выгляжу здоровым и руки большие,но рельефа нет.Я бы и рад весить 65,но жру после тренировок особенно как последняя падла.А толку с того что я подтягиваюсь 20+ и брусья жму не плохо не особо видно.Для обычного обывателя ты будешь куда более накаченный.
А зачем тебе жиреть,что бы что?
я вот тоже калистеникой занимаюсь,но вес 78кг при росте 170см.Я и далеко так не выгляжу как ты,да выгляжу здоровым и руки большие,но рельефа нет.Я бы и рад весить 65,но жру после тренировок особенно как последняя падла.А толку с того что я подтягиваюсь 20+ и брусья жму не плохо не особо видно.Для обычного обывателя ты будешь куда более накаченный.
776 Кб, 908x521>>754946
Я всю жизнь худым был, поэтому это своеобразный "пунктик". Хочется еще немного веса добрать чтоб грудь и руки чуть большими стали, даже если это не особо чистый вес будет а жирок, вода и немного мяса.
Для обычного обывателя я дрыщ-палка а ты пивной скуф, инфляция формы тела, что поделать.
Я всю жизнь худым был, поэтому это своеобразный "пунктик". Хочется еще немного веса добрать чтоб грудь и руки чуть большими стали, даже если это не особо чистый вес будет а жирок, вода и немного мяса.
> Для обычного обывателя ты будешь куда более накаченный.
Для обычного обывателя я дрыщ-палка а ты пивной скуф, инфляция формы тела, что поделать.
Обновить тред