Это копия, сохраненная 3 мая 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Унижаем и насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих и просто фриков.
У кетомразей отдельный загон.
Маркетологи Нестле и Китката идут нахуй, тред проплачен лично Палычем.
Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.
Предыдущий тред >>625452
Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
https://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.
Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.
Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира https://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения https://www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJGc0
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Про гормоны инсулин и кортизол:
https://www.youtube.com/watch?v=DRYcK5OWfy4
Что такое палыч?
http://www.palich.ru/
Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
Теперь же, после вышеописанных изменений, оболочка женщины вдруг разом и таинственно спала и он явственно увидел за ней свой истинный объект любви — самого себя.
Первый раз (в явном виде) это случилось утром, после дикой и развратной ночи: в воображении предстал он сам — родной и невероятный — и именно туда, к этому образу ринулась эротическая энергия. Даже сердце его забилось от какого-то чудовищного восторга. «Вот она, вот она — любовь! — мысленно возопил он, чуть не рухнув на колени. — Самый родной, самый близкий, самый бесценный… Единственный… Ведь ничего не существует рядом!»
Взглянув на себя в зеркало, Извицкий вздрогнул: по его лицу пробежала судорога какого-то черного сладострастия. Инстинктивно он дотронулся до щеки рукой и тотчас отдернул ее: пальцы пронзил жар нечеловеческой любви, они дрожали и точно тянулись утонуть в лице, объять его изнутри.
Итак, перелом произошел. Однако долгое время Извицкого преследовал призрак женоподобия. Все же, как ни была преображена природа, она упорно пыталась проникнуть в старое русло. Поэтому даже такой предмет любви, как собственное «я» нередко облекался в женскую форму. Извицкий не раз представлял себя в виде женщины, или хотя бы со сладострастно-женоподобными чертами. Так было проще и привычней направлять либидо на себя. Даже в обыденной жизни он старался «обабить», изнежить и выхолить собственное тело. Для этого он много ел и пил, меньше двигался и старался спать в мягкой постели. Даже на стул, прежде чем сесть, он норовил положить подушечку. С нарастающим блаженством он замечал, что его плечи с каждым месяцем округляются, ненавистные мускулы исчезают, живот становится мягче и сладострастнее, там и сям на родном теле возникают нежные ямочки, интимные скопления жирка. Особенно, до истеричности, он старался изнежить кожу, превратить ее в постоянный источник сладострастия. Руки же у него и без того были нежные, бабьи, словно созданные для неги и ласки.
Итак, перелом произошел. Однако долгое время Извицкого преследовал призрак женоподобия. Все же, как ни была преображена природа, она упорно пыталась проникнуть в старое русло. Поэтому даже такой предмет любви, как собственное «я» нередко облекался в женскую форму. Извицкий не раз представлял себя в виде женщины, или хотя бы со сладострастно-женоподобными чертами. Так было проще и привычней направлять либидо на себя. Даже в обыденной жизни он старался «обабить», изнежить и выхолить собственное тело. Для этого он много ел и пил, меньше двигался и старался спать в мягкой постели. Даже на стул, прежде чем сесть, он норовил положить подушечку. С нарастающим блаженством он замечал, что его плечи с каждым месяцем округляются, ненавистные мускулы исчезают, живот становится мягче и сладострастнее, там и сям на родном теле возникают нежные ямочки, интимные скопления жирка. Особенно, до истеричности, он старался изнежить кожу, превратить ее в постоянный источник сладострастия. Руки же у него и без того были нежные, бабьи, словно созданные для неги и ласки.
Теперь же, после вышеописанных изменений, оболочка женщины вдруг разом и таинственно спала и он явственно увидел за ней свой истинный объект любви — самого себя.
Первый раз (в явном виде) это случилось утром, после дикой и развратной ночи: в воображении предстал он сам — родной и невероятный — и именно туда, к этому образу ринулась эротическая энергия. Даже сердце его забилось от какого-то чудовищного восторга. «Вот она, вот она — любовь! — мысленно возопил он, чуть не рухнув на колени. — Самый родной, самый близкий, самый бесценный… Единственный… Ведь ничего не существует рядом!»
Взглянув на себя в зеркало, Извицкий вздрогнул: по его лицу пробежала судорога какого-то черного сладострастия. Инстинктивно он дотронулся до щеки рукой и тотчас отдернул ее: пальцы пронзил жар нечеловеческой любви, они дрожали и точно тянулись утонуть в лице, объять его изнутри.
Итак, перелом произошел. Однако долгое время Извицкого преследовал призрак женоподобия. Все же, как ни была преображена природа, она упорно пыталась проникнуть в старое русло. Поэтому даже такой предмет любви, как собственное «я» нередко облекался в женскую форму. Извицкий не раз представлял себя в виде женщины, или хотя бы со сладострастно-женоподобными чертами. Так было проще и привычней направлять либидо на себя. Даже в обыденной жизни он старался «обабить», изнежить и выхолить собственное тело. Для этого он много ел и пил, меньше двигался и старался спать в мягкой постели. Даже на стул, прежде чем сесть, он норовил положить подушечку. С нарастающим блаженством он замечал, что его плечи с каждым месяцем округляются, ненавистные мускулы исчезают, живот становится мягче и сладострастнее, там и сям на родном теле возникают нежные ямочки, интимные скопления жирка. Особенно, до истеричности, он старался изнежить кожу, превратить ее в постоянный источник сладострастия. Руки же у него и без того были нежные, бабьи, словно созданные для неги и ласки.
Итак, перелом произошел. Однако долгое время Извицкого преследовал призрак женоподобия. Все же, как ни была преображена природа, она упорно пыталась проникнуть в старое русло. Поэтому даже такой предмет любви, как собственное «я» нередко облекался в женскую форму. Извицкий не раз представлял себя в виде женщины, или хотя бы со сладострастно-женоподобными чертами. Так было проще и привычней направлять либидо на себя. Даже в обыденной жизни он старался «обабить», изнежить и выхолить собственное тело. Для этого он много ел и пил, меньше двигался и старался спать в мягкой постели. Даже на стул, прежде чем сесть, он норовил положить подушечку. С нарастающим блаженством он замечал, что его плечи с каждым месяцем округляются, ненавистные мускулы исчезают, живот становится мягче и сладострастнее, там и сям на родном теле возникают нежные ямочки, интимные скопления жирка. Особенно, до истеричности, он старался изнежить кожу, превратить ее в постоянный источник сладострастия. Руки же у него и без того были нежные, бабьи, словно созданные для неги и ласки.
Пишу в эпичном треди
Да вовсе нет, православный дефицит, даже палыча могу закинуть если прижмет, не выходя из суточной нормы конечно.
Анон, стал есть овсянку и у меня к тебе пара вопросов.
Не будет плохо, если я буду есть ее больше 1 раза в день?
Что можно добавлять в нее? Специи, овощи какие-нибудь, но конкретнее.
>Что можно добавлять в нее? Специи, овощи какие-нибудь, но конкретнее.
Я ем овсянку на молоке каждое утро, сыплю туда разную ягоду (вроде черники, ежевики, клубники, беру замороженную в пакетах). Но мне худеть не надо, поэтому на завтрак ещё плюсом 5-8 яиц.
Плохо-то не будет, но овсянка, как ее принято понимать - наебалово. Как и любые другие хлопья.
Не наебалово - овсяная крупа. Но ее во-первых еще надо найти, во-вторых ни о каком быстром приготовлении и речи быть не может - ее надо промывать и замачивать как минимум на ночь.
Платина, наверное, но, похоже, у меня весеннее обострение.
Я насмотрелся на охуенного Френка Медрано, дочитал Китайское Исследование (сейчас читаю Палеодиету, рор) и решил похудеть на веганско-сыромоноедческой теме.
Вводные обычные - почти 30 лвл, 190-110. Мамка режим не собьет, живу на съемной хате, на работе тоже всем похуй, как я ем, тян такой тюфяк не нужен. Денег должно хватать.
Короче, оставляю фрукты+овощи до обеда, только овощи после обеда, все употребляю сырым, за метр-полтора обхожу холодильник, плиту и тостер, между разными продуктами делаю перерывы не менее 40 минут, орешки по немногу, пью только чистую бутилированную водичку + возможно, льняное масло.
Тренировки - нигра+зал+бег, по хардкору, пока могу. Как потеплеет, буду плавать в озере.
Замеры - раз в неделю нормальный биоимпеданс. Первый замер завтра.
Начинаю прямо сейчас; все, начинающие с понедельника или нового месяца - безвольные петушки.
Если буду жив, отпишусь с фейкомэйлом poehavshiy@1.ru в жиротред.
Онли коктейли гербалайф, наверное.
Не знаю, ели верить этой пикче, я пока на первом этапе, утром еще свининку ел. Второй пробую перепрыгнуть - сразу на третий, а жидкости - это четвертый.
>Я насмотрелся на охуенного Френка Медрано, дочитал Китайское Исследование (сейчас читаю Палеодиету, рор) и решил похудеть на веганско-сыромоноедческой теме.
http://15-dieta.ru/blog/paleo-fajli-istorija
http://15-dieta.ru/blog/paleo-fajli-esli-bi-pervobitnij-chelovek-nashel-gamburger
http://15-dieta.ru/blog/paleo-fajli-zlobnie-zlaki
http://15-dieta.ru/blog/paleo-fajli-jepilog
http://www.healthlabs.ru/2014/02/25/recenzija-kitajskoe-issledovanie-chast-1-znakomstvo
http://www.healthlabs.ru/2014/03/12/recenzija-kitajskoe-issledovanie-chast-2-fakti-ili-mifi
http://www.healthlabs.ru/2014/03/26/recenzija-kitajskoe-issledovanie-chast-3-vivodi
Удачи. Ты либо заразишься сектантством, либо дропнешь это говно через месяц. Сектантство - единственный способ заниматься бесполезными вещами так, чтобы все твое сознание этому не протестовало.
Лолол, видел я таких >>629965 (у меня сестры перманентно худеющие, и периодически в такие крайности прыгают).
Дай бог, на неделю хватит. Сбросит пару кг воды и полкило-кило (в зависимости от интенсивности тренировок) мышц, потом столько же веса наберет - за счет воды и жира вместо мышц.
А потом будет в жиротреде ныть про генетику.
>>630063
Хочешь во все тяжкие? Поголодай дней 5, лучший способ массонабора, сириузли.
Покушать принес.
Так ешь :3
С сахаром ебашь, базарю, еще захочешь.
А зачем веганам мозги?
Нет, серьезно, эволюционно. Охотиться не нужно. Посмотрите на окружающую нас природу - хищничество - лучший стимул к развитию ЦНС и органов чувств.
Теперь ты заплывешь через три-четыре дня, аккурат перед контрольным взвешиванием, расстроитшься, глядя на цифры, и это вызовет цепочку событий, которые изменят твою жизнь к худшему.
Эффект жирной бабочки.
Серанул с идеи, что животный белок - это причина рака и инфаркта. Пиздец.
Оп-пик хороший должен сказать, наконец палычезависимые съебали.
10.20 - вода сасси, че-каво
ПОХУДЕЛА СЛИШКОМ БЫСТРО
Ты че, аутист?
Овсянка это 10 из 10. Хочешь хлопья, хочешь дробленая, хочешь дроченая. Хлопья готовятся 5 минут в воде или молоке. Главное чтобы не из пакетика и без сахара.
Пища богов!
Сдай анализы для начала. Обязательно биохимию крови и гормоны щитовидки.
Вангую продержишься не больше месяца. Если больше месяца - пизда зубам, ногтям, волосам и кишечной флоре.
Плюсую, овсянка - выбор чемпионов
Анализ на сидячий образ жизни и анализ на палычи. Ну а так сахар и щитовидка
Все анализы нужно сдавать периодически всем, не зависимо жиробас ты или дрищуган. У жиробасов больше вероятность на проблемы с щитовидкой и сахаром и тестостероном.
Видишь жиробаса - сразу детектишь в нем проблемы ССС и ЖКТ как минимум.
Сейчас решил поответственнее подходить к вопросу, мне аноны порекомендовали Ultimate Diet. Ок. Почитал. Там говорится про кето-тренировку понедельник-вторник, пятница-суббота.
Вопрос: как долго мне сушиться на кето-тренировке (месяц, два, три?), и могу ли я плавать в среду и воскресение? Не будет ли это слишком для организма?
106 кило, 27,5 бф, вчера продержался на вегетарианской теме норм, но под вечер заболела голова, лег спать часов в 19.
На форумах пишут, так бывает первые несколько дней.
Сегодня проснулся намного легче, чем обычно, никакой тяжести на животе.
>>629965-кун
>на вегетарианской теме
сьеби с моего любимого физа, долбоеб. тут спортом занимаются и питаются ПРАВИЛЬНО. а секты убивающих свое здоровье и неграмотные долбоебы - в других разделах.
Обожаю яйца (место для шутки). Можешь сделать повкуснее, купи лучка и зелени, сыр какой-нибудь. И ебашь в яичницу: лук, зелень, сверху сырком присыпай, язык проглотишь, бля.
Но я ведь скинул почти 35кг, мам...
Insanity MAX 30
Нельзя убрать просто бока, можно лишь худеть в целом. Целенаправленно качая бока ты станешь в них еще толще
Наклоны в бок с гантелей стоя. Лучше делать во время обертывания пищевой пленкой с фейри.
Нагрузка - эллипс, но такой... хилый, непрофессиональный, короче, минут 40 в день.
Ты мудлан, этой херней людей сектанты кормят (гербалайф овцы и пр) чтоб люди брали ебанутые продукты на растительном белке. Это нихуя не доказано и короче вот.
Не буду обоссывать, желаю добра и скорейшего выздоровления.
т9 айпада исправил слово гербалайфовцы, я не буду поправлять - и так норм, по Фрейду дежа.
Нормально, но можно и больше, особенно жира - он тоже нужен, лучше поднять до 30-40г. Так что смело разбавляй рацион яичным желтком, рыбой или орехами. Главное запомни, что с твоими параметрами худеть сидеть на дефиците придется минимум месяца 3-4, а то и больше, так что не превращай этот период в ад для себя.
185р бутылка яичных белков 33штуки. В день. 250г гречки. 250г куриного филе. Плюс овощи. Творог.
В неделю на еду трачу 2.5-3к.
Ты совсем мудак?
Жира 0.5г на 1кг веса
Углей 2г на 1кг веса
Белка 1.5-2г на 1кг веса
Или ты анорексичка 140см ростом?
Я посмотрел обзор на эту хуйню в надежде посмеяться, но по сути, это не такая уж и ужасная вещь. Продукты там, в основном, высушенные, плюс готовое разнообразие, плюс там есть инструкция в которой сказано что нужно разбавлять хавку продуктами до 1000 ккал в сутки, что для тянок норм. Я бы это говно есть, конечно, не стал, за исключением супов, они низкокалорийные, да и я живу один, а варить супы не умею, да и не хочу варить кастрюлю, если нужно съесть всего одну тарелку. В общем, супчики я бы поел, а эту говногречку и компот для похудения слил в унитаз.
210 г углей это 300 г сухого риса, который в разваренном состоянии вообще пол кило, ты ебу дал? Нормально у него все, если будет чувствовать нехватку - добавит. Единственное что - жиров стоит накидать.
если общая калорийность еды за сутки меньше, чем расход калорий то по идее похуй, обратное нихуя не доказано.
но всё-таки не стоит жрать сладкое и мучное на ночь, по возможности если уж припёрло жру яблоко или творог.
Сам 50/163
Больше воды пей. Только ты тредом ошибся, тут жир сбрасывают для здоровья, а не для откоса.
Не жри и пей мочегонные, очевидно же.
Ты пикрилейтед? Если нет, то всегда есть что сбрасывать. Рост, вес?
50/163 говорю же. Мейл в этом фильме и мышечную сжигал, а я не успею. Максимум что я смогу-жидкость согнать
Что значит ебу дал? Это трезвый расчет, основанный на потребностях исходя из базового пула. Какая разница сколько это влажного или сухого риса, если так НАДО есть?
Пирантел + чай с молоком. Творят чудеса. Дрищешь и ссышься изо всех мест.
Лол,охотишься на полках супермаркетов?
Не взвешивался, но одежда начинает болтаться. Хочу взвеситься на этой неделе, сижу на дефиците плюс упражнения полтора месяца. До начала похудения был 175/110
Господа худеющие и потом жиреющие, не надо стесняться
Что вы делаете с гардеробом, в смысле с джинсами?
В условиях кризиса мне сложно закупить коллекцию штанов разных размеров. И ходить так тоже не вариант.
Лол, ну ты вовремя спохватился.
Эх, проебал разметку. Ну и ладно.
По мере разжирения накопились джинсы, брюки, куртки, костюмы всех размеров от ультима дрищ до тру жиробас. По мере похудения просто ношу это всё в обратном порядке + безразмерный абибас когда не нужно соблюдать дресс-код всегда
Выкидываю старое. Какой кризис, у тебя что нет денег на пару штанов раз в 2-3 месяца? Или ты в одних портках как бомжара и зимой и летом?
Странный вопрос такой. Я даже когда не худел то раз в 2-3 месяца покупал штаны. Просто потому что эти уже СТАРЫЕ или ПОИЗНОСИЛИСЬ.
1) Сосиски сделаны из говна и пыли.
2) Ты считаешь что это нормальные показатели БЖУ?
покормил сосисочками
500 ккал? Серьезно? В сутки?
Показатели, конечно, не нормальные, но и не критический, как у чипсов или китката, то есть глей не многои калорий всего 200, значит одну сосисочку то можно скушать.
Выходные не считаются, жри все подряд.
Чуть не кончил от вкуса маленькой, вкусной печеньки
там все в бичпакетах? гастрит можно выхватить
Ты осторожней, я так шоколадку целиком заточил.
Что в твоей кухне делает ремонт, он что, ебанутый?
печет от таких вопросов рил
у тебя FAQ головного мозга.
Если курить вместо еды.
ЗА что мне любить колбасу и сосиски, которые стоят как мясо, но при этом имеют в составе туалетную бумагу и прочее говно?
Какой лвл и вес?
Ну у мамка покупает же, тут я не могу повлиять. Просто я слышал от одного инструктора по фитнесу, что в сосисках одни углеводы, а оказывается, что углеводов там не много.
То есть, захотел кушать - пойди покури? А это не вредно? На пустой желудок курить? Пок пок курить вообще вредно кудах.
Наверняка он не по гайдам с АИБ гоняет вес туда сюда, а под наблюдением врачей и постоянным контролем.
Да, нормально. Ожирение у тян способствует выработке тестостерона, в следствие чего тянки становятся волосатей, отращивают усы и прочая, прочая, а вот у кунов наоборот женский гармон начинает вырабатываться, из-за чего растут сиськи, например. Теперь ты начал худеть и терять женский гормон. Тестостерон стал преобладать, что повлияло на твою растительность на лице.
Во, спасибо.
Боже печет все сильней
Получил от ожирения, никуда не деть их практически, но они станут менее заметными.
Талия 72 (на уровне пупка 75)
Бедра 89
Запястье 15.5
Рост 190/ вес 72-73
Вопрос: может ли при таких параметрах быть % жира в организме больше нормы? Или все дело в нехватке мышечной массы? У меня для дрища весьма большие квардрицепсы (в своё время весил под 90 и приседал со штангой, особого правда успеха в качалке не достиг - рабочие кроме жима были кг на 10-15 больше своего веса не более), большой зад и дряблый живот, я на атлета не претендую, хотелось бы тело обычного стройного дрища. Вот почему и не стремлюсь к набору массы, возможно хватит упорных занятий с собственным весом? Может ли исправление осанки влиять на общий вид и такую "офисную" округлость? Что делать? Дайте советов мудрых.
Потому что ты хочешь вызвать у меня негативную реакцию, хотя я не давал к этому повода, поставив вопрос максимально честно и не добавляя своему телосложению лестных эпитетов. Я не создавал отдельных тредов и оставил свое сообщение здесь для разговора с людьми, которые кое-что смыслят в процессах жиросжигания и придания телу не атлетического, а просто нормального вида. Съеби ка ты обратно на доча.ком.
Я не дочитал этот твой пост, потому что там слишком много соплей и лишних слов. ФАК читал? Нет? Ну тогда прочти. И я не он.
Фак читал, худел на 25 кг до текущего состояния, не было особых возможностей соблюдать что-либо кроме дефицита калорий (то есть баланс белков, жира и углеводов не соблюдал и как сильно расбалансирован был рацион хз) и спортом занимался урывисто. Вот теперь и хочу понять что делать дальше - проблема ли в избытке бодифэта или в недостатке мышц.
Нытье не хотел, хотел бы - писал совсем другое.
Какие в пизду белые? Где ты белые увидел? Здесь только быстрые и медленные! Я уже не человек, блять, я зверь, нахуй!
сяпки
Да они какие-то не совсем белые. В зале спрашивал - мнения разделились, кто говорил что збс в таком виде, кто-то, что фрукты можно только в первой половине дня, кто-то, что вообще нельзя. Вот и принес сюда - по возможности не хотелось бы отказываться, довольно годная штука.
у тебя свисают пузо и жирные сиськи, ты спрашиваешь выше ли нормы у тебя % жира еще и кого-то называешь зеленью, лол
Ай молодесса! Тоже хочу шоб со сиси ушли, у меня почти такие.
Ну ты посмотри ГИ твоих фруктов, количество углей на 100г, сделай выводы. Вообще, читай фак.
Нигра жи.
Читал фак:
>Их можно купить, или сделать самому, например, из творога, банана и молока.
>Если говорить о выборе углеводов, то под запретом все белое
>Банан: 21 гр. углеводов
>Картофель: 18.1 гр.
Спасибо.
Ну ешь с хлебом.
>Я даже когда не худел то раз в 2-3 месяца покупал штаны. Просто потому что эти уже СТАРЫЕ или ПОИЗНОСИЛИСЬ.
Двачую. Больше всего ненавижу выбирать и мерить штаны. Но джинсы стираются за несколько месяцев, и меня эта хуета люто бесит.
Слышь, мажор, НАХУЙ ПОШЕЛ.
Достаточный, чтобы не есть их.
пиздец сильный, у нас пацан во дворе короче с утра ебанул пару катлет так потом обосрался и ебало распидорасило так что он повесился, вот так блядь, не жри котлеты сука а то пиздец
конечно, многие курящие подтвердят что курение расслабляет мышцы кишечника и покурив сразу хочется срать. будешь много срать - высрешь все шлаки и лишний вес.
А у меня перед фапом частенько появляется желание срать, что я собственно и делаю, это норма?
Не поверю что за 2.5 месяца. Ни дефицит ни нигра ни кето таких результатов за 2.5 месяца не дадут.
Организм чувствует, что скоро ты начнешь долбить себя в задницу дилдаком и заранее очищается.
У меня это какое-то психическое, я только прикурю, и уже срать и ссать хочу.
Извини, я просто не удержался. Жиротред - мой дом на двоще.
Заменитель попробуй, сладоблядок.
Попробуй нормальный чай.
Уже больше 15ти лет пью чай и кофе без сахара, зависимость есть. И сейчас непонимат как можно пить это с сахаром. Это же неведомая хуйня, а не напиток.
Попробуй сначала жрать что-нибудь вприкуску сладкое с несладким чаем. Потом постепенно уменьшай количество вкусняшки.
А вообще, пить чай без сахара на пустой желудок в целом не оче.
Возможно, у тебя тупо хуевая вода из под крана и чай без сахара поэтому кажется намного хреновее, чем он был бы используя ты чистую воду.
Всем добра и быстрого сброса
Фруктовый чай.
Юзаю заменитель, подводных камней не нашел пока. Даже дешевле выходит, если посудить
Я жру всякую нямку но в пределах каллоража и похуй. Вчера сьел халвы 50 грамм и пачку ментоса- на весах все равно меньше
Меняй мировоззрение. Читдей для слабаков. Вредные продукты - для слабаков.
Поздравляю. А я сегодня сидел несколько часов в паблике, где жирухи обсуждают похудение и диетические рецепты, проигрывал с шоколадных муссов для похудения и диетической свинины под сыром. Не, это не шутка.
Не насилуй организм, если можешь - жри с дефицитом, но не высоким. Если никуда не торопишься - жри норму, но без сладкого, мучного и прочей хуйни, короче фрукты/овощи/творожок твои бро.
Короче если чувствуешь, что хуёво - покушай, не насилуй организм, даже с простудой шутить не стоит.
Но не обжирайся, не будь долбоёбом, потом же и пожалеешь.
Стевия в таблетках - самый удобный и натуральный сахарозаменитель, хотя на вкус многим не нравится. Попробуй разные сахарозаменители.
Чай с ней мне не очень, люблю покрошить таблетку в творог например, или овсянку с молоком.
Да и в конце концов можешь позволить себе утром ложку сахара в чай, если вписывается в дефицит.
Кстати сперва тоже морщился от чая/кофе без сахара, но через некоторое время забил и не пил уже лет 8, сейчас не представляю зачем его пить с сахаром - вкус же перебивает. Так что может и ты распробуешь, да, чай лучше пить не говномайский за 24 рубля.
Ну и юзай лимоны.
На них только забить, со временем побелеют, сперва тоже было стрёмно, потом похуй, ты же не девочка, подумаешь несколько полосок на коже - не похуй ли.
Болезнь - стресс для организма, диета - тоже стресс. Двойной стресс может заставить организм замедлить обмен, не? Плюс на восстановление нужна энергия.
А ты от простуды помирать собрался?
У мужчин стресс увеличивает расход калорий.
> джинсы стираются за несколько месяцев
че вы с ними делаете?
джинсы живут 1 год легко, куртки, обувь - 4 года. Или дядюшка Ляо виноват
междуножка протирается у пацанов я думаю. Но если она протирается за 2 месяца, то хз что за штаны они берут
>схватил простуду (температура, все дела). Как быть с диетой-то?
Так-то есть пока болеешь не охота. Я когда болею почти не ем. И когда не хочу не ем. Да и вес легко контролирую. Просто прикольный тред
если они на малоуглеводке или безуглеводке сидят, то свинина и сыр норм.
На 32:21 этот дядька вещает, что локальное жиросжигание таки существует. Что думаете, жираны?
Ясно, можно не слушать.
Слишком сложно, я не понимаю.
Пару раз брал подобное, там вкусные супы в пакетиках, необычные, покупал бы иногда отдельно если бы была такая возможность.
Пробовал стевию сушеную, экстракт и таблетки. Говнище горькое ну просто пиздец. Кто придумал что она сладкая - тому в голову надо гвоздь забить. По вкусу как бензин, только горький.
У меня ничего не протирается, хоть я и жиробас. А одежду надо менять хотя бы раз в полгода. Она же старая становится!
Пускал по вене.
В чай добавлял. Сначала купил сушеную. Говно такое, думаю может испорченная была. Купил таблетки. Горечь и отвратительный вкус от 1 таблетки. Потом купил типа сиропа или экстракт что ли. В маленьком флаконе. Так это вообще экстракт из экстракта по горечи и яду.
Я кун.
>одежду надо менять хотя бы раз в полгода. Она же старая становится
Чего это прям надо?
Для меня это ненужный стресс, трата времени и денег. А так раз в год взял приличные джинсы, и пох. Да и предыдущие еще вполне живые. У меня есть масса мест куда эту пятерку деть, вот кеды нужны, например, лето скоро, бегать хочу.
>старая становится
"не новая" она после первой носки уже. И что теперь?
А у тебя новые такие штаны, все говорят - смотрите, Сычев опять новые джинсы купил, какой он замечательный и распрекрасный!
всем похуй, да, да
Утром завтракаю, беру с собой еду на работу, половину съедаю в час, вторую - часов в 6-7, как раз в конце рабочего дня. Проблема в том, что уже в 4-5 часов невыносимо хочется жрать, а времени нет. Раньше я в это время начинал есть сладости с чаем и прочую ерунду, что бы сейчас придумать?
Левайся за 60-70 баксов считаются годной одеждой? Могу такие за месяц протереть в очке.
левайсы*
Творога поешь или хлебцы какие нибудь
Да тут, блин не угадаешь. В последнее время покупаю в основном колинсы (в среднем рубля полтора). Или в хаусе, там вообще идеальные джинсы попадаются на меня и за недорого иногда за 500-700 рублей Выглядят довольно годно. Корреляция в образовании потертостей в зависимости от цены проявляется слабо.
Как только появляются первые небольшие протертости на очке уношу в ателье, где за 300 рублей делают штыковку и можно носить еще в два раза дольше, пока снова не протрутся, потом выкидываю.
Особые упражнения на сиськи?
Ейбланидзенянко ты.
С джинсами, как писали, не угадаешь. От кроя, тебя, ткани зависит. Я больше про куртки-обувь рубашки
Однажды ПРОСТО взял и перестал сыпать сахар в чай/кофе с сахаром. Сперва была хуйня, но уже через неделю стало норм. Теперь хуйней кажется чай с сахаром. Только не думай: ох, щас недельку потерплю и станет норм, вот уже два дня осталось. Та не пойдет, настройся сразу вообще не сыпать сахар и всё.
4 как раз не больше 9, это в первом классе проходили.
Пробовал так же, пить мог, но удовольствия не испытывал. Спрашивается нахуй тогда жить? Пью с заменителем
Мне до сих пор непонятно, что есть после кардиотренировки. Утром натощак хожу на степпере. Вроде всегда говорилось о том, что углеводов нужно больше с утра, а к вечеру они постепенно снижаются. Но в куче статей в интернете говорится, что после тренировки нужно закинуть что-то белковое. А вот я, положим, вместо "белкового" съедаю овсянку -- что мне от этого будет? Остатки мышц сожгу при таком раскладе, даже если вечером ем белок? И нужно ли ждать после тренировки два часа, чтобы поесть? В некоторых источниках наоборот пишут, что нужно есть сразу.
На молочный улун по сотне долларов в месяц тратить придётся. Достаточно будет пить хороший байховый чай или говно пуэр.
Пытаешься перепердеть подмышку? я не понял
Кардиотренировки лучше всего утром натощак, сразу после треньки я лично закидываю что-то белковое типа яйца или куска сыра или что-то мясное. А через 2ч жру полноценный завтрак из медленых углей и обед такой же. А ужин вообще без углей и творог перед самым сном.
От скиннифетства избавился такой диетой + приемом антиэстрогенов за 2 месяца.
Можно всё. Вопрос в том, сможешь ли ты ввести этот снежок в рацион без ущерба его калорийности.
А ты поголодай.
103,5 кило - вместо 106,1 в понедельник. Самочувствие так себе, но голова, как в первый день, не болит. Процент жира - не знаю, как изменился, вангую, никак (изменений внешне не видно и не чувствуется). В след понедельник опять его померяю, если не сползет хотя-бы на процент - откажусь от сыроедческой составляющей, включу в рацион обработанную продукцию - пока только вегетарианский протеин, никаких каш и терм обработки.
>>629965-кун
Сыромоноед с обеда воскресенья (уровня /b). Но достала эта слабость, недельку до конца доведу, в понедельник померяю бадифэт, и, возможно, соскочу.
Не, это хуйня. Лучше всю неделю вообще не жри, а воскресенье наверни тортиков и бекона на всю недельную норму.
>сыроед-вегетарианец
Не все вымерли 2 млн лет назад...
Какие-то необучаемые. Ты лучше в содомиты запишись, тоже будешь не как все. Жопа заживет поди
Для желудка - хуже, да и сахаров больше.
Это ты к чему про 2 млн лет?
Насчет содомитов - так одно другому не мешает.
Кстати, посмотрите, как неандертальцы похожи на русню.
>Сыромоноед-вегетерианец
Ох ебать, БРАТ! Я - астросексуальный полигендерный радфем-политгей трансвегетерианец, давай дружить?
Все белые люди частично неандертальцы.
>Сыромоноед
А это уже лишнее.
>Но достала эта слабость
Она пройдет через несколько недель/неделю, и ешь нормально, нужно хотя бы несколько килограмм сырой пищи съедать.
Ну что же вы?
Они не насыщают нихуя.
>Это ты к чему про 2 млн лет?
были гоминиды-вегетарианцы, из довольно ранних ветвей развития. Не выжили.
возможно это не очевидно, я имел ввиду гоминид-предков современного человека.
Обезьяны едят животную пищу, плохой пример. Видел охоту шимпанзе на мартышек, моя жизнь не будет прежней.
Про вегетарианство можно долго спорить, только не охота. Почитай вменяемую литературу, не от пропагандистов.
кстати, знаю людей погубивших здоровье сыроеденьем
>Рейт ми
Унтер-ОК.
>пресик там
Нет там прессика.
>бочков нет
И жирных бочков нет, типичный широкотаз на пике
мимоподкормил
>Видел охоту шимпанзе на мартышек
Тогда догадайся, почему у меня на пике горилла.
>возможно это не очевидно, я имел ввиду гоминид-предков современного человека
Да неважно, я просто мимокрокодил и к словам приебался. Гоминиды это семья, объединяющая несколько родов абезян, которые пока не собираются вымирать.
Если ты не втянул живот, то ты и так сухой, у тебя мышцы вообще нету, сколько не худей, они не появятся, лол
Что не так?
я тоже так думал, пока в один день не нашел у себя складку на пузе и маленький, но второй подбородок.
LONG CAT IS LOOOOOOOOOONG
Какие ещё сиськи? Пузо видно, но выглядит скорее как обычный дрищ со вздутием, сиськи вообще плоские, будто из костей торчат, ни мышц, нихуя. По-моему, жир более-менее в норме, а вот мышц пиздец нехватка. Пиздуй кароче делать базу.
Вполне реально, вот только удерживать постоянно трудно. Ну и опять же от генетики зависит.
не ну это понятно. Но как будет влиять на процесс похудения тот факт что я буду жрать 1-2 раза в день?
Глутамат + пустые калории + растительные жиры
От такого резкого спада еды организм может охуеть. Неплохо бы вернуться на прежний уровень, а от него по чуть-чуть спускать.
этот чувак жрёт одни фрукты? а от этого диабет не наебнёт или типа того?
он конечно не выглядит здоровым..
Чувак, ты прям смотивировал меня! Спасибо! Добра и быстрого обмена веществ тебе!
Сейчас придётся есть в 22:00
Слышал, что на ночь можно только белок из молочных продуктов.
Насколько это достоверно?
за сколько часов?
Часа за 4е, чем дольше тем лучше. Зато, можно жрать сразу после тренировки
>для получения энергии, но с целью сброса жира?
амфетамины, лол
а вообще сама постановка вопроса
>жрать с целью сброса жира?
меня веселит
Кардио жрет в основном гликоген, поэтому еда из медленных углей кажется вполне полезной после бега, чтобы его восполнить. К тому же в овсянке или той же гречке не так уж и мало белка - 11г/100.
Прохладная уровня "я никогда не лизался с тян, потом лизнул и на следующий день попал под машину; не лижите тян посоны"
Как можно бля есть дуриан - такая хуита. А парни на видео - один обдолбанней другого, напомнили мне пару укурышей из фар край 4, дающих квесты; особенно последний.
Жираны вымерли. Слава куре, грече слава.
не "можно", а "рекомендуется", ни жиранам, а культуристам, не для похудания, а для предотвращения катаболизма во время сна.
то есть к жирдяям не относится, ведь катаболизм - друг жирдяя (и да, анон, катаболизм это не только про мышцы, но и про жир).
Фрукты на ночь?
Жри отруби. Не хочешь жрать отруби == не хочешь жрать.
Блядь, как же мне припекает от жиранов.
мимо "на диете из-за гастрита потерял 10кг за 2 месяца"-кун
да что хочешь, лул. можешь кефира выпить, можешь грудки поесть, можешь творожку наебнуть, можешь палыча. главное общий дефицит соблюдай.
однако лучше стаканом кефира маложирного вечером ограничиться, кмк. сам вообще не ем после семи - не потому что заповедал себе, а потому что так получается (тем более отбой в 22-30, когда там еще жрать).
ношу еду с собой на работу. оптимальный же вариант. если бы не было возможности, то носил бы шейкер с протом/отрубями и заливал бы кефиром маложирным, например.
ну а касательно посыла "ЖРААААТЬ" по приходу домой - представь сколько хочешь съесть, отними половину, сожри получившееся, выпей чаю и выжди двадцать минут после этого. ну это как с походом в магазин на голодный/сытый желудок, ага.
Спасибо анош, попробую это
блядь замедление метаболизма ускорение метаболизма, как же вы заебали честное слово ёбаный в рот, у вас сука будто датчик скорости метаболизма стоит где-то на очке. забей ты нахуй на это и жри просто меньше нормы, хоть блядь перед сном, хоть перед дрочкой, если ты за неделю при расходе 15000 ккал потреблять будешь 10000 ккал то энергия на накопление жира ниоткуда не возьмтся, остальное - мелочи. которые не влияют на конечный результат более чем на 5%
>А как же вечернее замедление метаболизма, это не имеет значения, если соблюдается дефицит?
пмсм, в целом при соблюдении дефицита сброс веса будет идти, остальное - детали, насколько быстро, насколько стабильно. и если уж у анона такая беда, что он не может вечером не поесть (в силу каких-либо обстоятельств), то кто я такой, чтобы ему запрещать?
Первая ситуация - лежу на диване целый день, съедаю какой-нибудь минимум в 1400. Если есть меньше - будет плохо.
Вторая - ем на 2400, но сжигаю в день по 1к, выходят те же 1400. Жечь больше/есть меньше - будет плохо.
То есть можно ли есть на небольшой дефицит в виде где-то 1800-1900, при этом увеличивать расход. Или надо будет есть больше соответственно расходу?
Как вам плохо от дефицита? С ростом почти 2 метра могу есть на 800 и ощущать себя отлично.
В идеале дефицита вообще быть не должно, лол. Любой дефицит это стресс для организма, и чем больше дефицит тем больше стресс, сколько при этом ты тратишь ежедневно не суть важно. То есть, конечно, можно потреблять 1800-1900 и тратить 2400. Или, допустим, потреблять 3000 и тратить 3500. Но тут тоже есть свои подводные камни, например очень сложно рассчитать потраченные калории во время нагрузок и есть реальный риск что ты переоценишь потраченные калории во время того же бега, как следствие будешь медленнее худеть. Поэтому, во время похудания а не сушки рекомендуется исходить из низкой физической активности, даже если периодически занимаешься кардио или силовыми.
Вот этого двачую, нажрать на 2к калорий нормальными продуктами это пиздец зажор. Главное снижать свой рацион постепенно и даже голода чувствовать не будешь. Сейчас потребляю 1400-1600 ккал в среднем, хотя, в зависимости от типа углеводов и мяса, бывает снижение и до 800-900. Сам 193 см.
800-900 это, как правило, когда в качестве углей вареный картофель и без всякого творога на ночь бывают дни когда тупо не хочется есть творог на ночь. Ну а активность обычная для офисного быдла, плюс нигропрограмма T25.
У меня рост 187 , жру как и они 800 калорий, чувствую себя отлично, хватает сил на учебу, и на умеренный спортзал 2 раза в неделю. Больше калорий для меня жрать это зашквар.
Ты бодибилдер? Падаешь в обмороки? Проблемы с щитовидкой? Если на все вопросы ответ нет, то ты этот вопрос тебя вообще волновать не должен.
Спасибо.
>почему у тебя постоянно рост снижается?
Я Бенджамин Баттон. Теперь иди закушай 200 грамм сухой гречки.
>Семёны, у вас там физической активности никакой? 800-900 (200 грамм сухой гречи + 300 грамм сырой куриной грудки, например)
Я не семён, но отвечу. 200 сухой гречки - 660к, да плюс 300 грудки - +400к получается больше 1000к, но никак не 800-900.
Алсо, для меня этого как раз на 4-5 приёмов, то есть на весь день.
За вчерашний день съел 100г овсянки, полпачки 0% творога и маленькое яблоко, мне норм.
я другой человек
>здоровье по пизде
Что случилось? Как долго худел? Как быстро входил/выходил из 1200 ккал? Сколько в итоге сбросил?
Значит что она в сухом состоянии, то есть не готовая. Калорийность той же гречки стоит брать из расчета ее сухого веса, потому что в варенном состоянии она весит больше, а ее общая калорийность при этом значительно не меняется.
обострились все заболевания которые были, начались аритмии, печень начала охуевать (пожелтел).
похудел кг на 10, месяца за 2.
до этого полгода жрал на 1600 и не худел, потом в один прекрасный день меня это заебало и вот.
я впрочем об этом уже писал тут как-то раз.
Понял, спасибо
мимо_сбрасывал_в_своё_время_на_ней_19_кг_за_полгода_вернул_9_застабилизировал_вес_и_думает_скинуть_ещё_немного
>19_кг_за_полгода
>нормой считается 1 кг в неделю
>пол года = 26 недель
>ВСЕМ ПОХУЙ ЧТО НИЗКАУГЛЕВОДКА ВИДЕТ К АБОРТАМ
И да, если ты не заметил, то те кто пишут про 800-900 говорят что им этого ХВАТАЕТ и они столько едят потому что больше им и не нужно, под определение голодания это точно не подпадает.
>формула из фака пиздит
ЭТО НЕВОЗМОЖНО, ТАК ЧТО ПИЗДИШЬ ТЫ
На самом деле формула из фака это всего лишь отправная точка, если вес не меняется недели 2 минимум то снижай количество калорий на 200-300
если вес не меняется в течении 2 недель - это нормально. некоторым (например мне) помогает умеренный читдей на свою норму+10-15%) - на следующий день вес падает стабильно, хуй знает почему так.
>на следующий день вес падает стабильно
>на следующий день
>хуй знает почему так
Посрал, видимо, хорошо.
аххххахахх, дай свою фейкопочту, я тебе буду писать, а ты мне будешь остроумные ответы писать, я теперь без тебя жить не смогу, пидор
формулы пиздят, отнимай ещё 200-250кк (но не больше) и будет тебе щастье
Ну я на 1000-1200 сидел три месяца, скинул где-то как раз 12, потом ещё 3 месяца сидел на 1600, скинул ещё 7кг.
На 1200 вполне себе можно нормально пожрать и получать все белки/углеводы/витамины.
Все так и есть, я сам сейчас питаюсь на 1400 ккал и чувство голода если и возникает, то только ближе к ночи, и легко гасится половиной пачки творога. Энергии и сил стало даже больше, чем было, когда закидывался блинчиками и сосисками.
Можешь сразу есть свою норму, если точно ее знаешь, ну или добавляй по 200 в неделю пока не узнаешь ее.
>нормальными продуктами
В этом-то и суть. Жираны же любят сливки-ленивки, газировоччки, булки, тортики - а в них сам знаешь, сколько калорий.
В жопу это.
Усталость прошла на 4й день, голова поболела только первые полтора дня, вес уходит норм так (в пн был 106,1, сегодня - пт - 102,8), но! Процент жира снижается медленнее веса (ушло около процента всего, то есть я слил кучу говна, немножко жира и немножко - грамм 500-700 - ценных мышц).
Отказываюсь от сыромоноедческой составляющей, оставляю только веганскую, подключаю спортпит - растительный протеин (пшеничный, соевый).
Тема норм, для тян, наверное, вообще гуд; но вот парням сыромоноедение не подходит, даже непродолжительное (мой эксперимент длился меньше недели).
Дальше буду отписываться чисто по веганской теме.
Инбифо мы же говорили бля - одно дело слушать, другое - экспериментировать.
>>631140>>629965-кун
Пшеничный прот говно, там глютен ибучий. Покупай только соевый.
еб твою мать какой прот тебе для похудения, жри обычную еду, не выёбывайся.
>Тема норм, для тян, наверное, вообще гуд
А типа тян-скиннифэт - это норм что ли? Мышцы нужны всем, вне зависимости от пола.
Тян скиннифет это норм, скиннифет это и есть тянское отложение жира благодаря женскому половому гормону эстрадиолу.
>Сыромоноед-вегетарианец репорт ин.
>В жопу это.
я же говорил - иди сразу в содомиты!
вегетарианство решительно противопоказано какрастаки женщинам серьезно
видел вконтаче одну такую, на стене у себя писала, что проблемы по женской части и с пищеварением начались от сыроедения. Самое смешное, что сыроедить не перестала. Тупая пизда
О да, эта божественная дряблая жопа, подвисающий животик, хилая спина.
Это естественный отбор. Пусть все идет своим чередом.
А по чему же ещё?
Новой не заворачивайте.
>похудел на десятку с 115 до 105, но визуально пока мало изменений
ебать откуда вы дебилы берётесь то? 115/105=1.09, ебаный пидарас ты потерял АЖ ДЕВЯТЬ ПРОЦЕНТОВ ОТ СТАРОЙ МАССЫ ХУЛИ ЕЁ БЛЯТЬ НЕЗАМЕТНО
Ну а чо, хоть какая-то для меня радость...
Ну ещё пузо сильнее могу втянуть и проявились зачатки трицепса сквозь слой сальца. Может из-за того что каждый день смотрю в зеркало не так замечаю изменений, но несколько знакомых уже заметили. :3
Да похуй, там углей примерно 10 на 100гр. На такой низкоуглеводке не пожиреешь.
Пытаюсь им стать. Думаю тут на полгода где-то дефицита и работы в среднем темпе, а потом и в кочалочку. Спасибо за мотивацию.
Его можно ебать в эти вены, это как самая тугая писечка в мире.
Смотря сколько сожрешь. Если она по 3000 калорий в день этими орехами набирает (что более чем реально) - разжиреет как миленькая.
Интересно, аниме-рукавов я ещё не видел.
Тебя просто мамка откормила, все у тебя хорошо с телосложением, норм мезо, как раз для дибилдинга, у склонных к набору по типу конст таз с запястьями шире заметно.
Посмотри на соотношение талия/плечи и на запястья. Эни квестчионс?
Дудочка
Можешь кефир на ночь пить, нормально веселит.
кола лайт
Хотел бы уточнить по питанию, а точнее по правильности. Три скрина с моими стандартными блюдами - тушеная кура/свинина (тушу сам, без масла), горбуша в банке, гречка (замачиваю на ночь), макароны Т/С (1 раз в 3 дня), фасоль тушеная, вареные яйца (ненавижу больше всего), молоко, кефир, творог, яблоко, овощи (помидоры, перец, салат, их не учитывал, потому что два листа салата или 100 грамм перца в обед максимум, что ел). За два месяца ничего лишнего не ел вообще, "однотипно" питаться меня не напрягает и проблемой не является, но больше 1400 (в лучшем случае, при РСК 1600) набрать не получается, да и не хочется, чувство голода вечером испытывал наверное первую неделю.
Собственно вопрос заключается в том, что по незнанию, слишком много информации и прочего, я скорее всего чего-то упустил и делаю не совсем так, как нужно, поэтому хотел бы услышать советы и замечания.
А что собственно плохого? Можно не заниматься спортом , жрать много и быть жирной мразью, а можно не заниматься спортом, ограничить себя в еде, и не быть жирной мразью.
Да, а ещё бабушка. До 5 лет был как щепка. Теперь никак не могу заставить и родителей нормально питаться, а они закладывают в себя пирожки, халву и прочие быстрые углеводы, а завтрак пропускают. Что греха таить, сам так раньше поступал. Кстати благодаря физачу я стал на путь просветления похудения. Спасибо вам.
Забхуй йопт.
Молодец, что питаешься разнообразно. В целом, для похудения, все вполне ок. Единственное что, я бы чуть добавил белка и убавил углей, грамм по 20. Но и это не обязательно, если так комфортней.
Как название блюда звучит, лол.
Впринципе, можно добавить творог вечером вместо йогурта, добавит белков, но углеводов увы, не убавит. Впрочем я макароны ем раз в три дня, скрины что-то вышли так, поэтому в обед фасоль/греча не так много добавляет.
>>632015
Да, безусловно, иначе не представляю, как бы я отмерял 100 гр. тушеной курицы, приготовленной на 2-3 дня.
Тогда и яблоко взвншивай, осёл
Ведь не смогу же я в назначенное время приёма пищи достать прямо на парах мясо, гречку, фрукты, аллаха и т.д
Не слушай шизиков, которые говорят, что надо кушать вот прям минута в минуту. Кушай тогда, когда есть возможность. Все таки на первом месте при похудении стоит дефицит.
>гречку
Вполне можешь, ты же достаточно пидорашка, что бы есть гречку. Можешь еще и рыгнуть после трапезы и вытереть руки об соседа.
Насчет пидорахи - мимо. А руки я предпочитаю вытирать об штанину
Воняет. На вкус как земля. Еда для быдла. Что-то забыл?
Напротив, жрать это хрючево могут только дебилы с синдромом утенка, которых с детства пичкали этой дешевой и вонючей хуйней, в перерывах между побоями и вдыханием паров от клея в падике.
не такой уж и дешевой, если на то пошло, в сравнении с той же овсянкой или пшеном, бгг.
ну и в любом случае гречка полезна для жкт, из-за большого количества клетчатки.
а насчёт вонючести - ну, бля, надо уметь готовить, внезапно.
лишь бы срач на пустом месте развести.
То что она не вредит здоровью еще не означает, что ее можно есть. Существуют не менее полезные продукты, которые намного превосходят гречку по вкусовым качествам. Взять в пример хотя бы рис со всем множеством сортов.
Я ел гречку в разных местах и она всегда была говном и всегда воняла. Не буду спорить, быть может ты ее отлично готовишь, но что-то мне подсказывает, что ты просто утенок привыкший к вони родного сарая.
>>632116
Я ее ел, и в детстве и в сознательном возрасте, я вообще не привередлив к еде. Но это не значит, что я не могу судить о вкусе и запахе этого говна. Когда начал сам регулировать свой рацион гречки в нем не стало.
Ты мне напоминаешь голубя, который клюет семечки, даже если их кинуть в дерьмо. Без обид.)
Не пукай, там кроме ванны и кафеля есть милый котик и милая тяночка, присмотрись!
7.3.15 вес 131.6
4.4.15 - вес 127.6
В первую неделю ушло 1.5кг
Потом стабильно по 700г в неделю.
Дефицит. Базовый пул 2000ккал.
Активность - минимальная.
Ем на 2000-2200ккал в сутки.
Каждый день курица/индейка, гречка, 33 яичных белка, овощи, 2-3 яблока, 3 ложки оливкового масла, творог.
5 приемов пищи в день с интервалом 3 часа.
Уже привык и есть не хочется в перерывах.
Мне норм. Иду дальше. Станет потеплее - добавлю пешие прогулки вечером.
Пиздуй в фарма тред. Я знаю только что это довольно серьезный препарат и есть возможность потом его всю жизнь принимать. Но раз прописал доктор, то видимо у тебя есть болезни щитовитки при которых таки его надо принимать.
Ну а если ты спиздел про доктора и просто хочешь похудеть, то лучше найди эфедрин, он гораздо сильней палит жир и при этом безопасен. Минус только в том что достать сложно.
Ну у тебя и стабильность. Молодец.
Ты не думал сократить рацион? Нахуя столько жрать? Ты к следующему году будешь 110 весить с таким успехом
В смысле столько жрать?
мой рацион на день
1пп - каша из 50г овсянки
2пп - 100г гречки и 200г яичных белков
3пп - кусок индейки 150г или курицы 250г и 200г гречки
4пп - 200г яичных белков
5пп - овощной салат и творог
В бжу укладываюсь. В базовый пул тоже. Добавлю кардио и будет уходить чуть больше.
1кг в неделю это норм.
Психологические моменты, сравнимые с гипнозом. Плюс социальная самоадаптация
188/87 23lvl
Твои ноги не жирнее всего остального тела.
Удваиваю вопрос, те же хуйня.
Гаврилов норм.
Читал его книгу, косяки с пониманием физиологии есть, но на фоне остальных российских авторов они минимальны. Не знаю только, что вам там втирают на его курсах.
http://youtu.be/3zue6Fj5P1k
>Я ел гречку в разных местах и она всегда была говном и всегда воняла.
Ты просто ел в говеных местах блюда из гречки с говном.
>намного превосходят гречку по вкусовым качествам.
>рис
Да хуй знает, я больше гречку люблю, хотя иногда ем и рис. Вкусовщина жи есть.
>сам регулировать свой рацион гречки в нем не стало
Это значит, что именно тебе не нужна гречка, но я бы не стал говорить за остальных.
>>632104
Никак. Если ты твердо выработал пищевые привычки, то вполне можно не лезть в холодильник за шоколадкой после покура.
Ебать ты непропорциональный. Вот я, например. Сам знаю, что жирный, но я жирный равномерно. Почему такая разница? Анон выше толстый только в верхней половине тела.
Угадайте мой вес, рос 188
Как будто быть жирным это не мучать себя. Быть жиртрестом очень не комфортно и вредно.
100-110
Во-первых, то что гречка на вкус как говно - это объективный факт. Доказательством тут служит то, что нигде кроме бывшего совка это блюдо не приобрело своих гастрономических последователей. Если ее где-то и можно приобрести за рубежом, то только в специализированных "health care" магазинчиках, где людям, в общем-то, похуй на вкус продукта. Так же гречку иногда используют в некоторых странах, но в мучном виде.
Во-вторых, я же не говорю, что тебе или кому-то еще это говно не должно нравиться на вкус, более того я совершенно точно знаю, что в нашей стране большинство тащится по вкусу гречки и готово вешаться, если цена на нее вырастет на пару рублей. Но это тоже не свидетельствует о вкусовых качествах гречки ну никак. Просто нация говноедов. Из-за чего вы тут бугуртите на весь тред - я, если честно, хз.
Но почему они качают именно бицепс и пресс? Нахуя для этого вообще в зал ходить? Можно же на брусьях заниматься на улице и качать пресс дома.
Спизданул на счет брусьев, извиняюсь.
Но у яиц БЖУ лучше:
>Калории, ккал: 157
>Белки, г: 12.7
>Жиры, г: 10.9
>Углеводы, г: 0.7
а стоят в разы дешевле ебучих сосисок.
А я люблю геркулесовую и рисовую каши. Последнюю начал готовить когда мне подарили мультиварку. Вкусно пиздец как.
/ро/раша опять протекает?
Болезный, в пораше забанили, решил по другим доскам растечься?
>Если ее где-то и можно приобрести за рубежом, то только в специализированных "health care" магазинчиках
Долбоебина, ты сейчас находишься в треде, наполненном целевой аудиторией этих магазинчиков.
Ты такой агрессивный, потому что пидорашка, или я тебя чем-то расстроил? В России нет целевой аудитории этих магазинчиков, как и этих магазинчиков.
Тот анон в одежде же, хуй разглядишь. Но ноги довольно мощные и хорошо виден рельеф, а тело пока ещё в складках и титьки чуть висят, если наклониться. Я не такой здоровый, как тот анончик, 188/94.
У каждого свои вкусы. В Европе достаточно популярна чечевица, которая лично мне, например, кажется говном. Но я не бегаю как обосранный по Краутчану и не пишу о том, какие чечевицееды говноеды.
Отвергать какое-либо блюдо только потому, что оно является национальным - тоже своего рода говноедство.
У меня БАРБАРИС от этого мудака, он бегает по доскам и засирает их своей гречкой.
Излил бугурт и теперь буду игнорировать.
Я когда учился в вузе после занятий спал дома пару часов перед тренировкой в зале. Перед этим захавав грудок. Не толстел, так что нормально.
Найди себе работу. А вообще, если ты на дефиците, то хоть 20 часов в сутки спи - будешь худеть. Если сильно мешает - ебашь кружку кофе.
>Найди себе работу.
Двачую. Работаю в РЖД. Хожу за день на работе десятки км, часто занимаемся физическим трудом.(таскать 160кг привода, рыть мерзлую землю в январе) Худею даже когда жру ежедневно пикрелейтед. Но я еще и в зал после работы хожу.
Алсо, нужна помощь. Как по максимуму набрать вес за один день? Имеется ввиду не срать, забить желудок едой и водой. Т.е. на короткий срок.
Ну хуй знает, по-моему верхняя часть выделяется. По крайней мере в бассейне у кунцов и у знакомых не наблюдал такого, у них там гладко всё, как у тяночек, хотя они совсем не дрищи.
Хз, бро, у меня, как констатировали аноны выше, таз не сильно широкий. Эх, согнать бы бока и сиси, вообще шик будет.
А у тебя да, равномерно. Всё у нас получится, главное упорство!
Вчера, кстати, смог пузо втянуть под ребра, полностью выдохнув воздух, удивилсо. Видимо вакуум и скручивания помогают.
Это бедро называетсяж. И в чем проблема? Хочешь уменьшить их объем? Так худей блядь. Локально жир согнать нельзя.
Алсо, начал, раз в неделю, мерять талию, грудь, бедра и руки. Все правильно делаю?
че ты ноешь? еще 5 сбросишь и будет норм
Это хорошо. Потихоньку - вообще идеально. Через год, когда будешь поход на человека без лишней висящей кожи - скажешь себе спасибо.
Ну, если дядька с ютуба сказал, то тогда конечно. Странно, что пластические хирурги продолжают вставлять имланты, когда телке можно жрать, толстеть и сжигать жир на ногах и пузе, оставляя на сиськах. Ну тупыыыее.
Тупой просто ты. Суть в том, что жир будет сгорать по всему телу, но в том месте, которое тренируешь - больше. Это и есть "локально". Ну а так, как ты напредставлял себе в своих влажных фантазиях конечно не существует.
Давай тогда еще и спиздани, что и мышцы локально накачать нельзя.
Откуда у него может взяться лишняя висящая кожа? У пацана лишних 7 кг , какая нахуй кожа, что ты несещь вообще
Тут скорее подразумевается мгновенная скорость локального сжигания.
Лишних семь кг? Ты болен? Ему еще кило 15 минимум сгонять, хотя я склоняюсь к 20.
Можно ли исправить это дело гимнастикой\кардио и тому подобным?
>широкоплечий
>максимум
>избавиться
>жиробасам
Вот ты морепродукты любишь? Креветки там? Рыбу? Кальмаров? А?
Почему именно золото?
Что с ним кстати? На связь выходил?
http://ironzen.org/calc-5/
Рассчитываем конституцию тела, чтобы знать, кто из вас жиробас, а у кого кость широкая.
> Как по максимуму набрать вес за один день? Имеется ввиду не срать, забить желудок едой и водой
Углеводы-соль-вода.
Что посоветуете на счёт алкоголя?
Ясное дело, ничем заедать-запивать не буду
>Пол: мужской; Рост: 170 см; Длина ног: 80 см; Обхват запястья: 155 мм; По типу телосложения вы: хардо-эктоморф. Ваш нормальный вес: 49 - 61 кг. Сухая» масса с учетом набора мышц (без применения стероидов): до 76 кг Рекомендованная бодибилдинг масса: 73 кг.
Хуй знает, всю жизнь обычный вес 66-71. Есть лишний жирок (именно жирок, а не пиздец жир) на ляхах и в животе.
И вообще, я широкоплечий карлан, какой я эктоморф, к тому же хардо? Хуйня из-под коня этот тест.
По второму линку я мезоморф, хотя с детства был жиробасом и никогда в мышечную массу не мог. ЧЯДНТ?
ПЕТРУХА
дрыщи красивее
вещества круче, алкоголь для низкоинтеллектуальных пидорах, и не запрещены к слову
Изначально я написал о том, что тело у меня жирное, а ноги нет.
Бургер кинг - полное говно. Все бургеры будто в масле вымазаны. Вот в Карл Джуниор - вкусная годнота. И Франкубургере.
мне посчитало что я экто-мезоморф, мне пизда? я унтерок?
Открыл для себя Фэтсикрет, клевая штука.
Понимаю, что он завышает калории, но для подсчета базового уровня метаболизма есть весы Танита (сейчас 2240ккал/день).
Какой дефицит рекомендуется для парня 190см/центнер? Думаю организовать ккал 500 (с текущей мышечной и жировой массой надо будет есть 1750 ккал), норм?
По типу телосложения вы: хардо-эктоморф.
>хардо
Это как?
Оче худощавый.
ну почему вы такие тупые? одни и теже вопросы сука каждые 50 постов, пошол нахуй пёсю
Кидай свою хавку, узнаем какой там у тебя гроб.
В ахуе с ваших плато. Вы хоть понимаете, что плато это значит, что если вы слезете со своей диетки, вы будете набирать?! Единственный выход мясом обрастать, что бы повышать базовый пул.
Физнагрузки поменять?
Потом - потребность в калориях рассчитывается от веса мышц, веса жира (это базовый метаболизм) и активности.
Худея, снижаешь вес того и другого, делая одни и те же упражнения учишься повышать КПД - так что там, где был явный дефицит месяц назад, сегодня может уже его и не быть.
Когда посл раз пересчитывал потребность в калориях?
Так погода уже норм вроде - не ходи на учебу пешком, а гоняй на велике, но в тот же час времени - типа, долгим маршрутом; распорядок дня не поменяется, но добавишь внятное кардио, вернешь дефицит, наполнить силой ноги.
> 175см
У тебя уже наверняка достаточного низкий процент жира, соответственно, организм избавляется от него гораздо менее охотно, чем раньше. Почти полкило в неделю - вполне нормальная скорость для тебя.
Лучше вводи силовые нагрузки и постепенно поднимай калораж.
Может весы у тебя говно? Визуально прогресс выглядит лучше, чем на 5кг. Сколько рост, кстати? Если карлан, то может всё правильно. У меня в своё время от перехода с 103 до 95 был прогресс примерно такой же визуально.
Как я не люблю говядину, блять. Самое мерзкое мясо, сириусли. Хуже баранины, свинины, козлятины, оленины, курицы, индюшки, любого мяса. Я прожил детство в селе, предпочитал говядине другое мясо, оно такое "колхозное", как подошва безвкусная, лол.
В России не умеют в говядину, хуле ты удивляешься.
Многие даже не знают, что молочные коровы не пригодны для приготовления большинства мясных блюд. А немолочных у нас 3,5 на всю Россию.
>>632650-кун
Критика рекомендед
2000 ккал.
Минимум:
- 120 г белка
- 60 г жира
- 120 г углеводов
Остальные 500 ккал - на свое усмотрение, можешь в один день углей добавлять, в другой жира, в третий белков побольше захуячить.
Утро - 100- 200 грамм гречки
Через пару часов - яблочко большое
В обед - поллитру кефирчику и пачку творога ~200 грамм
Вечер - овощи из магазина мороженые 300 грамм, тушеные.
Алсо упарываю аэробные нагрузки, но в последнее время меньше ибо проблемы со спиной. Работа у меня сидячая (кококо офисное быдло).
Ты, унтерок, говядины и не ел вовсе.
1) я не считал калории особо, последние дни начал считать с помощью fatsecret получается 1300 ккал где то и мне ничего не хочется больше есть. (вообще интерес к еде пропал, это нормально?) Нужно ли прибавить?
2) Это не слишком быстро?
Идеальный вес по формуле Брока: 61.20 кг
Не представляю, какой надо быть жирной мразью, чтобы жрать 2000 калорий НА ДИЕТЕ
Ваш нормальный вес: 54 - 67 кг.
Хуйня какая то. Какой с меня эктоморф с таким количеством жира
>Нужно ли прибавить?
Не.
>Это не слишком быстро?
Для жиробаса нормас, вангую, что в районе 100кг у тебя скорость худения упадёт раза в 4.
Физической активности много?
А ты попробуй.
точняк, стоит озадачится этим
Попробуйте тоньше.
Если, как долбоеб чуть выше, тоже боишься есть на 2000 ккал, можешь оставить 1750. Минимумы по нутриентам все равно оставь такие же.
Ну норм, почитай местные гайдики и советики по дозам белков/жиров/углеводов/витаминов минимальные, гулять вылезай почаще. Раз в 10 дней можешь позволять себе пожрать тысячи на 2-2.5 килокалорий, уж не знаю, работает ли на практике это как "перезагрузка метаболизма", но моральный дух поддержать поможет. Настраивайся, что ограничивать себя заметно в питании придётся где-то до конца года точно, если хочешь успехов.
Про 1кг/неделя скорость похудания не слушай, у ультратолстых нормальная скорость заметно выше, организм с радостью избавляется от лишнего веса. На 1300 можно нормально наедаться и не угробить желудок, если минимальные правила соблюдать, и если ты изначально не гастритник. Водички пей побольше.
Приходи в тред, как будешь 100кг весить, послушаем про твои успехи.
спасибо бро, закачусь как до 100 дойду
Аноны, с питанием разобрался, осталось определиться с программой для рельефа- рейт программу по линку (думаю её 3 раза в неделю +3 раза в неделю аэробные нагрузки) и на кидайте своих программ тренировок во время сушки.
6 часов кардио в неделю- моя уникальная программа
----------------------------------
Тренировочный день 1 - Понедельник
Ходьба утро - 5км
Ходьба вечер - 7км
Отжимания
подход 1\t\t12
подход 2\t\t10
подход 3\t\t8
подход 4\t\t8
подход 5\tмаксимум (но не меньше 10)
----------------------------------\t
Тренировочный день 2 - Вторник
Ходьба утро - 5км
Ходьба вечер - 7км
-----------------------------------
Тренировочный день 3 - Среда
Ходьба утро - 5км
Ходьба вечер - 7км
Отжимания
подход 1\t\t13
подход 2\t\t11
подход 3\t\t10
подход 4\t\t8
подход 5\tмаксимум (но не меньше 11)
-----------------------------------
Тренировочный день 4 - Четверг
Ходьба утро - 5км
Ходьба вечер - 7км
-----------------------------------
Тренировочный день 5 - Пятница
Ходьба утро - 5км
Ходьба вечер - 7км
Отжимания
подход 1\t\t14
подход 2\t\t12
подход 3\t\t10
подход 4\t\t9
подход 5\tмаксимум (но не меньше 12)
----------------------------------
СБ, ВС - Ходьба 10 км днем
Аноны, как вам такая программа уровня /fiz?
Сам 188/87, 23lvl
----------------------------------
Тренировочный день 1 - Понедельник
Ходьба утро - 5км
Ходьба вечер - 7км
Отжимания
подход 1\t\t12
подход 2\t\t10
подход 3\t\t8
подход 4\t\t8
подход 5\tмаксимум (но не меньше 10)
----------------------------------\t
Тренировочный день 2 - Вторник
Ходьба утро - 5км
Ходьба вечер - 7км
-----------------------------------
Тренировочный день 3 - Среда
Ходьба утро - 5км
Ходьба вечер - 7км
Отжимания
подход 1\t\t13
подход 2\t\t11
подход 3\t\t10
подход 4\t\t8
подход 5\tмаксимум (но не меньше 11)
-----------------------------------
Тренировочный день 4 - Четверг
Ходьба утро - 5км
Ходьба вечер - 7км
-----------------------------------
Тренировочный день 5 - Пятница
Ходьба утро - 5км
Ходьба вечер - 7км
Отжимания
подход 1\t\t14
подход 2\t\t12
подход 3\t\t10
подход 4\t\t9
подход 5\tмаксимум (но не меньше 12)
----------------------------------
СБ, ВС - Ходьба 10 км днем
Аноны, как вам такая программа уровня /fiz?
Сам 188/87, 23lvl
Норм. К отжиманиям можно добавить приседания и пресс, а заодно турник с брусьями во время ходьбы. Ты не заебешься по 3 часа в день просто ходить?
30-40 минут утром до работы
час домой, после работы
Утром особенно годно ходить, свежий воздух мало народу, бодрит в общем.
>>а заодно турник с брусьями во время ходьбы
тут не понял, но в любом случае турник мне пока рано, слишком слабые мышцы у меня, для вытягивания моего веса
негативные подтягивания погугли, пригодится очень, чтоб потом не мучаться с нуля
Итак мой вес, ебать его в сраку, ушел за сотку.
Сказалась зима с обильными возлияниями пива под пиццу.
Сегодня закусил в последний раз, а дальше снова вхожу в режим не больше 1600кк, плюс пробежки и турнички.
>тут не понял
Я в студенчестве по пути в универ заходил на турник и делал максимум подтягиваний, и по пути обратно то же самое. В итоге с одного до 12 дошёл за несколько месяцев.
Мимо
Никаких проблем, братуха.
До осени 5 месяцев, тебе нужно всего-то сбрасывать каждый месяц по 3кг. Это не трудно.
Карлан ебаный.
Пока план диеты такой:
Утро:
1) Каши (овсяная, гречневая, рисовая)
Обед:
2) Суп или опять каша с нежирным мясом.
Ужин:
3) Обезжиренный творог, пара яблок.
Все это, разумеется, с исключением белого хлеба, мучного, сахара и вообще.
rate
Если он не качок он должен весить 55-60 с таким ростом. 70 это уже жирное хуйло.
>эти тоненькие ручки
Пора валить из жиротреда, анорексия не вариант для уважающего себя мужчины
Ракурс такой, но вообще да, конечности худеют в первую очередь.
Что за хуйня? Почему у тебя ребра шире плеч?
что делать? серьезно, это настолько неочевидно? физкультуру, ну. ребра шире плеч потому, что плеч нет. впадины по бокам живота - потому что косых мышц живота и мышц спины нет.
например, в нигротред сходить и узнать про power90 и далее по наклонной.
Покажи фотку до.
Перестать жрать после 7, а так же за пекой/мобильником/любым другим девайсом и вместо ПЕРЕКУСА устраивать нормальный завтрак-обед-ужин?
IF.
Попкорн, кстати, годнота. И клетчатка, и весит он мало, поэтому 100 граммов попкорна — неплохая такая порция получается.
человеком делают физические упражнения. п90 просто один из достаточно простых способов вкатиться в этот чудесный мир физкультуры. добрый и бодрый тренер тебя нэжно разогреет и разомнет в начале тренировки, отзанимает тебя и сделает тебе глубокую заминку. вокруг тебя будет твоя любимая сычевальня и никто не будет смущать тебя своими взглядами.
поэтому лучше начать просто с Р90, чем сидеть и выбирать какие занятия эффективнее прокачают проблемные зоны.
Ты какой-то генетический мутант. Я не верю что так бывает. У тебя грудная клетка шире плеч. Родовой травмы не было?
Асло, сколько весил и сколько сейчас?
Разве это не кожа с остатками жира висит?
хоть монографию пиши "о употреблении слова "зашквар" при недостатке аргументов"
инсэйнити и мах30 - "инструменты" одного производителя (бичбади) с разной направленностью. в мах30 фокус на плиометрику и кардио на низ тела (как на самую жгущую энергию группу мышц). спине-плечам там уделяется много меньше внимания, здесь п90(х) полезнее будет.
сам тренируюсь и с шоном и с тони, понимаю о чем говорю.
Пусть делает что ему больше понравится.
И да, не путайте Power 90 home boot camp с недавним P90 который собственно является римейком этого самого Power90. Но там таки нужно больше инвентаря.
с длинных упражнения с Тони (лично я начинал с p90x по совету) - он много внимания уделяет разминке-заминке, повнимательнее относится к клиенту. У Шона (это который нигра, мах30, инсанити, т25, имя ему легион) времени на объяснялки нет, ритм достаточно высокий. На него позже перетянешься, если желание будет. Ну или попробуй и того и того по паре занятий - от пробы не развалишься - и реши для себя.
Только ради б-га - займись уже чем-то, а не сиди на АИБ, выясняю у безликих врущих анонов что тебе безликому подойдет лучше.
Ну во первых встань с дивана и начни ходить по полчаса в день. Это если ты совсем жиробас > 100кг.
Если ты жиробас по двачевским стандартам(170 рост\80 вес), то займись какими угодно физическими нагрузками, хоть дрова руби если есть возможность.
Если нет, тогда бегай.
Если стремаешься бегать - отжимайся, приседай и прыгай со скакалкой.
>Так с чего начинать жиробасу без подготовки?
да, ходьба.
а если есть машина - плаванье же.
еще пока жырный плавучесть охрененная, думаешь - как вообще люди могут утонуть? теперь как у кирпича(
Спасибо за ответы тебе и всем остальным адекватным анонам. Я не сижу вроде, а уже неделю занимаюсь по half hour (еще бегаю по утрам примерно месяц), но решил, что возможно есть что-то лучше и эффективнее. Но всё равно с руками не знаю, что делать. Дико печет от того, что даже 10 отжиманий для меня головная ебля.
Отжимайся с колен. Прочувствуй движение и мышнцы.
> Дико печет от того, что даже 10 отжиманий для меня головная ебля.
А ведь я когда-то только от стены отжиматся мог, даже с колен для меня было нереально хотя бы раз отжаться. Так что у тебя еще не все так плохо.
Это фигня. Я во время зимних каникул и сессии с буквально 0 (реально не мог ни разу отжаться) до 30 довел. Сейчас, правда, бросил, так как негде (а хочется хотя бы до 40-50 довести).
174/68, не худею, просто не знал где еще спросить
Я после тяжелой тренировки обязательно стараюсь банку колы выпить или шоколадный батончик схарчить иначе и голова кружиться начинает и вообще самочувствие ухудшается.
=) удачи, анон. первые результаты придут относительно быстро и будут мотивировать тебя еще больше, дерзай)
>конституция тела охуенная
Ебать, у тебя там свой манямирок. Выглядишь как дефективный, но ты у мамы охуенен.
>Когда полностью отказываюсь от простых сахаров (только 1 банан и горсть изюма в день)
Ну охуеть ты ПОЛНОСТЬЮ отказываешься от сахаров!
Я вообще не ем сахар. Никогда. Из фруктов ем одно яблоко в день.
Кура/греча/творог и тд.
Треню. Никакого головокружения никогда.
Вы как девочки прям!
И еду ты не сахаришь, да? И чай пьешь без сахара и варенья? Ты вообще в курсе что у всех разный организм и если ты на трене массируешь анус гантелькой, это не значит чт ои другие так-же халявничают и отделываются яблоком.
У человека или охуенный метаболизм и отличная выработка инсулина, или он пиздабол, который бухает в чай по 5 ложек. ну или тренируется так, как девочки-восьмиклассницы.
Еда без сахара, только солю. Чай не пью много лет, только воду.
Занимаюсь часто до отказа.
Никаких проблем.
>до отказа
Ну давай, расскажи про свою типичную тренировку, какие веса, повторы и прочее. Для интереса.
сделай нормальную фотку пожалуйста, встань прямо, что-то как-то тут совсем странно выглядит, правда интересно
>>Жим лежа, разводка/бабочка, фран.жим, трицепс на блоке, пшнб, пгнб.
>>4х8-10
>>жим 90
>>фран.жим 43
Приложил фоточку автора
Где ноги и становая, пидор? Ты вот их поделай, а потом пизди, что без сахара живешь.
ты ебнулся, даун? Тебя спросили, что ты делаешь, ты выдал набор типичного подснежника, бицульха и грудь. Давай, напиши сколько тянешь/приседаешь на раз/рабочий, только без пиздежа, посмеемся хоть.
Когда человек делает базу на тренировках, то он приседания и тягу вспомнит быстрее чем про 5 вариантов изолирующих на бицульки и трицульки
>>633534
Ох, лол. Спросили типичную тренировку – я её описал. Петухи сразу взбунтовались, потому что петушиный мозг не может запомнить слово сплит.
Присед 150, жим ногами, сгибание ног лежа.
3х8-10/4х10
Становая 170, подтягивания/тяга блока, т-гриф, жим стоя, махи в стороны, махи в наклоне
3х8-10, 4х8-10
Идите сахарка поклюйте, а то устали в треде. Сил нет, скоро обморок будет.
Лучше, чем тот курносый широкотаз, на которого тут все фалломорфируют.
2 года с перерывами. Цель в жиме 1.5 своих веса, в приседе х2, в становой 2.5.
И не бросать спорт никогда.
>2 года
>становая 170
пиздец ты уебище. Я через месяц 100 тягал. Видимо без сахара ты не только отупел, но и ослабел.
Ты мне попизди, выблядок. Пиздец, 2 года ходит в зал и такие смешные веса тягает, а еще хвастается, что обходится одним яблоком.
>СПИРВАДАБЕЙСЯ
Алсо, какой у тебя вес? Сотка штоле? У меня 68 вес, присед 100, становая 100, жим лежа 80, и этого всего за месяц в зале и пару месяцев дома.
Ну я например в 14 лет тянул 200 с пола, в 75 еще тогда и видел тех кто ебашил даже больше. Почему он не может потянуть сотку? Хотя это же физач, видимо не может.
Тебе не кажется, что 200 в 14 лет звучит как полнейшие пиздабольство?
Ты получил юношеский разряд по паурлифтингу за 1 упражнение получается, даже не притронувшись к двум другим.
Поясните за:
1. Бананы.
Говорят что нельзя есть при похудании, но вроде как после тяжелой тренировки быстрые угли можно. Иногда чтоб не готовить, можно ли их кушать?
2. Соль.
С сахаром все понятно, а вот соль почему не котируют и вообще рекомендуют от нее отказаться, не только во время худения, а вообще?
3. Молоко.
Беру обезжиренное 1,5% - это минимум из того, что нашел в ближайшем супермаркете.
Говорят, что лактоза это гроб кладбище пидр. Так ли это и чем вредна лактоза при сбрасывании жира?
4. Деление еды на мелкие порции и частое питание + график питания.
Слышал, что белок надо кушать на протяжении всего дня. Правда ли это? Еще угли/белки советуют жрать до вечера, а вечером онли овощи в салатах. С чем это связано?
5. Яичные желтки.
Вроде как нельзя много их кушать.
Почему так?
6. Подсолнечное масло.
Говорят что полное говно, лучше упарывать оливковое или льняное. Почему так? Оно же тоже растительного происхождения.
Хитрый кокой. Вся инфа гуглится за 5 минут.
1. Можно.
2. Соль воду задерживает, первое что на ум приходит.
3. Не помню
4. Вечером лучше жрать творог - он медленно переваривается и организм ночью не голодает,.
Овощи жрут чтобы аппетит перебить.
5. Потому, что в них много вредного холестерина.
6. Не помню.
1. можно, конечно, лишь бы был дефицит
2. соль исключают при подготовке к ББ соревнованиям, для похудения исключать смысла нет
3. ничем
4. белок надо кушать на протяжении всего дня, тк он никуда не откладывается, хорошо, когда он постоянно в крови, чтобы при необходимости его оттуда брать, а не из мышц. В этом отличие от жиров (есть жировые запасы) и углеводов (есть гликоген печени, гликоген мышц).
5. Миф
6. Вредно для здоровья сильное смещение в сторону омега 6 > омега 3. Подсолнечное масло — омега-6. См. http://en.wikipedia.org/wiki/Omega-6_fatty_acid раздел Omega-6 Consumption
>1. Бананы.
Если хочется, можно в пределах дневного калоража, но учти, что они достаточно калорийные, при этом насыщают на короткий период времени.
>2. Соль.
Для жиросжигания не помогает.
Для снижения веса - помогает за счет снижения отечности организма. Да и вообще для здоровья полезно, современный россиянин есть соли в разы больше, чем нужно. Зато все как огня боятся какого-нибудь безобидного глутмамата натрия, лол.
>3. Молоко.
Для питья в чистом виде - выбирай минимальную жирность, что есть в магазине, и пей.
Для добавления в еду\напитки - меньше 1,5-2% нет смысла брать, потому что чем меньше жирность, тем больше требуется молока.
>лактоза
Если нет непереносимости - вообще похуй.
>5. Яичные желтки.
Два в день спокойно можно есть.
>6. Подсолнечное масло.
Вполне ок, разнообразие всегда лучше однообразия.
Для жарки лучше использовать рафинированное подсолнечное или оливковое масло, для овощных салатов - нерафинированное оливковое.
Нерафинированное подсолнечное и тем более льняное - масла на любителя, но тоже вполне норм. Жарить на них не стоит.
> 4. Деление еды на мелкие порции и частое питание + график питания.
Всё хуйня, пробуй, экспериментируй и вырабатывай свой график. Но когда выработаешь, старайся его придерживаться.
Минимум - 3 приема пищи в день, а там хоть по 10 раз ешь, если тебе так удобнее.
Яйца не повышают вредный холестерин. Уже давно развян этот миф.
круговые на кето не потянешь, там нужен гликоген (из углеводов)
есть сою, яйца (много яиц), орехи (не много, в них углеводы), сыр
бамп вопросу. Насколько вообще реальная тема или стоит отчего-то еще отказаться (или добавить)?
мало белка, много углеводов
А вместо кето что тогда, просто не жрать хуевые угли и побольше белков?
Отжимания, подтягивания, трицепс от дивана. Зал не нужен.
Пиздец.
я чисто морально не могу позволить себе жрать плюшки сладенькие, или устраивать читдэи. Это будет значить, что я проиграл диете
Рацион:
Утром: 7 яичных белков, 50 грамм вей- прота с обезжиренным молоком
Ланч: 250 грамм форели+овощи (помидоры, зелень, огурцы).
Обед: 150 грамм грудки+50 грамм гречки, чтобы на тренировке не ебаться в жопу.
Полдник: после тренировки 200 грамм грудки и 2 яичных белка.
Ужин: 300 грамм семги + 2-3 помидорки.
На ночь: 70 грамм казеинового прота + 300 грамм творога.
За неделю могу до 4 кило скинуть. Рекорд - скинул 3кг за 2 дня.
Не советую кето- диету. От неё потом ОТКАТ в разных случаях по- разному. Я скинул на кето диете (правда, иногда позволял себе лишнего) порядка 12 кг. Был 96 - стал 84, сейчас - 87. Может, это мышцы выросли, а впрочем хуй знает.
>За неделю могу до 4 кило скинуть. Рекорд - скинул 3кг за 2 дня.
Чего тогда тут сидишь? Видимо тут же за неделю все обратно набираешь лол.
сьел халву- отнял от других приемов пищи ее каллорийность, все просто жи
Слез с сахарно-палычевый иглы, полёт 10 из 10. Чит-деев не устраиваю, от диеты не страдаю, наслаждаюсь мясом, овощами и фруктами, ощущением лёгкости после еды. На застольях ем в меру, никак не отражаются на диете даже худею обычно на 1кг. Сладкого могу съесть, но не тянет, опять же, лучше фрукт, мороженое-тортики приторными кажутся.
Нет, почему. У меня дефолтно - 250 грамм углей/200 грамм белка/жир из рыбы. На котором я не толстею, и не худею, апая за месяц +10-15 кг силовых. Просто я последние 3 месяца хавал по 4к калорий, чтобы выжать всё из МАССЫ))0, поэтому рельеф сейчас оче слабый.
А так - мимокрок. Бтв, на кето диете любой похуйдеет за пару месяцев до состояния дрыща.
Не слушай даунов. Тебе всего 20 лет, вес 120 это обычный жиробасовский вес, он не критический. Ничего с кожей не будет у тебя.
Cкиннифэтом станешь, а это хуже червя.
Кароч если не хотите худеть на насыщенных витаминами и необходимыми микроэлементами крупах, фруктах и овощах, то закажите на рампе два чека амфетамина и помарафонте, хотя бы вес гарантированно скините, быстро и без усилий.
ты бля не выебывайся тут
Не спеши выкидывать штаны или ушивать. Они могут тебе еще пригодиться.
Что делать и кто виноват?
У меня, кстати, еще и неосознанная манерность, за глаза все пидором считают. Никаких намеков на лицевую растительность в 22 года-то и прочее. Пришел к терапевту на прием и пожаловался на феминизацию - эта молодая овца подняла меня на смех и сказала поменьше читать интернет, а то нахватался оттуда дури и модных словечек. Сука, жёпу жжет до сих пор
Хуевая затея с таким ебальцем.
Да в том и дело, что к этим врачам можно попасть после предварительного разговора с терапевтом, а этой ебанашке срать что у меня срака размером с фрегат палладу, главное что не кашляю. Блеати, уже хочется закупиться тестостерона пропионатом и обколоться до обморока.
Не ну он прав, если тебя обработать будешь как пикрилейтед(он не на гормонах), заняшимся, ты я и кун который тебе пососать давал, он спереди, я сзади, ты посередине, нормальная тренировка мышц, еще и кета-диета и сушка одновременно. Давай, не ломайса.
Пью третий. Вода с лимоном для вкуса. Завтра проснусь с утра и яишенку с беконом заебашу.
Валяй "Худеющий", рассказывай.
Слабовольная личинка. Яишенку с беконом, тьфу блять.
Я тоже нахуй решил съесть 1 батончик рот фронт и в итоге не смог остановиться и ебанул кило этих батончиков. И не смог остановиться на них, запил всё сачанским, наебнул торта, банку сгущенки, сосисок. Когда понял что наделал делов и надеялся, что наел хотя бы на 5, максимум 7к. Хуй там плавал. В итоге наел на 17к за день. Пизда моей диете. Нахуй я только дрочился полмесяца с этими салатами, макаронами, кашей и прочей залупой. Пиздец. Ненавижу.
И всё из-за тебя уебка со своими 50 граммами халвы, пидар ты недоношенный!!!!!
> Никаких намеков на лицевую растительность в 22 года-то и прочее.
так тебе повезло, долбоёб. ты думаешь брить ебало почти каждый день это дохуя кайфое увлекательное занятие?
Тоже так думал, но внезапно с одного ротфронта он наел уже 5150 калорий. Поэтому вполне реально.
http://www.calorizator.ru/product/cake/candy-8
>В итоге наел на 17к за день
и чо? ты думаешь ты избранный с пиздатым организмом, который прямо блять все эти 17к смог усвоить или отложить в жир? хуй там пидарасина, если ты реально нажрал 17к то усвоится и отложится если повезет 4к, остальное высрешь.
физчую
Унитаз не разломал?
Хотя наверное можно расслабиться лет эдак в семьдесят, там уже похуй будет как выгляжу
Выглядеть как сбежавший с продленки восьмиклассник тоже не соль земли. А щетинка набавляет очков к харизме, папин симпатяга вот это всё.
Сраку то покажи, что ты нам рассказываешь. Вангую просто округлая задница средних размеров, а ты долбоеб.
то ли толсто, то ли тонко, то ли ты просто уебок. Сразу сказать затруднительно
Голосую за толсто и долбоеб. Толстый долбоеб короч.
На фото кстати достаточно диетическая еда, особенно если заменить ветчину курицей. Да и так на завтрак такое периодически можно жрать. Хочешь троллить кидай торты
)) Забавно что ты кусок говна который какие-то жалкие 2 недельки себя ненаглядного "Ограничивал" и тут нашел отличный повод сорваться )) Еще и ни в чем неповинного человека обвинять )) Классика жанра ))
На том фото не более 40-45 г жира и грамм 60 белка. Вполне сносная пища. Да в этот день ты несколько превысишь потребление по жирам за счет последующих приемов пищи, но ебанный рот это же не жаренные шкварки с майонезом. Бекон с яиками можно раз в неделю с утра жрать без проблем. Сам я его не очень люблю, иногда ем жаренную картошку с лучком.
Здесь не так страшно как на другой фотке.
Отчего такая грудная клетка широкая и узкие плечики?
и у тебя гино?
Ну уж не знаю. Постепенно перестаешь хотеть жрать, начинаешь замечать, что гены не очень сильно влиют на жирноту. Видишь, как люди постояннл перекусывают шоколадом на работе, чипсами после ужина заедают сериал, как не жрут на ночь неделю, пока не сорвутся на пару дней. Короче, организм перестраивается с этого ебанутого потребления жрачки.
Отвечу вместо него. У меня такая же хуйня. Плечи узкие потому, что нет никакой нагрузки на эти мышцы. Грудная клетка большая из-за строения костей. Короче, можно занятиями сделать нормальный треугольник. Ну а гино тут жировое, я тоже плакался, думал, не избавлюсь от сисек, а они отлично ушли во время занятий.
Если на сушке то ничего удивительного. Ты угли совсем не получаешь. Что там твоя гречка 50г это ни о чем. Овощи вообще не считаются.
Сушка и сушка.
Ты чего хотел-то?
Если ты жирный - на такой сушке сбросишь и наберешь потом еще больше очень быстро. Суперкомпенсация. Ты торопишься с такими темпами. Если в тебе конечно не 160кг.
Худеть надо долго, вырабатывая правильные пищевые привычки, блюдя рацион и БЖУ.
Плечики узкие, т.к. они не знали физухи 22 года. А клетка широкая, потому что все остальное тоже, просто атрофировалось все. Нет, не гино вроде, жир ебаный, раньше намного больше были.
ну тебе вчера отвечали уже по поводу занятий.
как кардио, например велотренажер, поможет тебе подтянуть мышцы спины/плеч? на самом деле может помочь орбитрек/элипс, там верхняя часть тела тоже работает, особенно если ручки сознательно тянуть на себя
Занимаешься, в общем, занятиями физическими.
>>634003
>>634015
Все вместе. Ебашите базовые, подбирайте упражнения под свое тело. Мне, например, для увеличения плеч помог только армейский жим, а не многочисленные выверты с гантелями. Пресс каждую тренировку, чтобы провала под грудью не образовалось. И кардио в обязательном порядке. Я бегаю в качестве разминки и после тренировки 10 минут. Могу предложить хуячить в день ног кардио или в отдельный день. Тут стоит просто голову включать, смотреть, как организм реагирует. Жрать гейнеры, протеин в порошке и следить, чтобы база росла +5 кг каждую неделю тоже не нужно. Если хватает сиськам жима 40 кг, то пусть так. Сами ощутите, когда веса хватать не будет для нагрузки. Если есть смелость и воля, то попросите тренера в зале дать такую программу, чтобы пиздец. Третировать жирдяев люди обожают, так что точно потом обольетесь.
Ну и тело жирбаса уходит стремительно. Каждую неделю тренировочную будете замечать, как шмотки начинают висеть, как требуются новые дырки в ремне. Если нет, то мало занимаетесь или много жрете. По диете тоже обычные рекомендации: меньше снэков и шоколада, больше полезного.
блядь ну какое кардио, как ты бегом плечи накачаешь? ты хоть пытайся думать то.
берешь блядь гантели и турник, гуглишь упражнения на спину/плечи/грудь и ебашишь.
да даже от банальных отжиманий и подтягиваний уже будет эффект, у тебя мышц ноль как и у меня сейчас, блядь
А в чем с ними проблема? Полезная, здоровая жратва. Или по-твоему диета - это когда обязательно сухой гречкой и вареными грудками давишься?
Надо сказать, я и в хлебе особого вреда не вижу, если он грубый (черный, зерновой и т.п.).
мимокрок
Банан это чистый сахар. Высокий ГИ.
Сыр это всегда больше 50% жиров.
Еще вопросы? Или у нас тут ДИЕТА С ДИЕТИЧЕСКИМ МАЯНЕЗОМ И ДИЕТИЧЕСКОЙ СВИНИКОЙ?
Среди местных унтерков свинина очень котируется. Видимо, вырожденческие алкоиванские гены не позволяют есть нормальную еду.
Не вижу в сыре и твороге ничего плохого. Возможно ты паблик 40 кг котируешь, тогда вопросов нет.
Мимо
И что страшного в жирах в сыре то? Ващет толстеют от быстрых углеводов, избытка простых углеводов и от трансжиров которые нарушают метаболизм. А из белка и хороших жиров как раз таки надо добирать все дневные ккал сверх нужной дозы медленных углей.
гуру, ты с фактами хоть сверяйся прежде чем на говно исходить.
банан: 22 грамма углеводов на 100 грамм продукта, в чистом сахаре 99,7 грамм углеводов на 100 грамм хотя да, из этих 22 граммов большая часть - сахара
сыр бывает и маложирным (и 22% и 9%), но даже если анон употреблял обычный сыр в разумных количествах - ничего криминального в этом нет (как и в твороге пятипроцентном).
или ты из тех долбоебов, что режут жиры в ноль (ну потому что НУ ОНИ ЖЕ ЖИРЫ ОТ НИХ ЖЕ ЖИРЕЮТ)?
Не, про бананы он прав, они нахуй не нужны. Единственный вариант ебашить их сразу после тренировки для восполнения гликогена, да и то лучше обойтись без этого.
неправильная категоричность не нужна. у тебя в одной строке сначала вообще бананы под запретом, и тут же - для восполнения гликогена окей. если бананы укладываются в дефицит - можно. лучше воздержаться на этапе похудения, но - можно.
Я не сказал что бананы окей, но если сильно хочется съесть банан, то единственный допустимый вариант сделать это сразу после силовой тренировки.
>если бананы укладываются в дефицит - можно
Какой резон забивать свой рацион пустыми ккал? Ты еще б в свой дефицит киткаты укладывал. Каждое съеденое в рамках дефицита говно - минус к полезным нутриентам в рационе.
Может уже пора?
а когда доедим?
палец себе отпили
Халва пища богов
Анон, поясните за отруби. Сейчас купил в магазе, стоят копейки. Просто залить кефирчиком и захавать?
>И что страшного в жирах в сыре то?
Ясно. Понятно.
Худеющим ВСЕМ нельзя употреблять больше 50г жира в сутки. В 100г сыра 50% жирности около 30-40г жира. Т.е 120-150г закрывают норму.
2 куска сыра в день для жиров на похудении? ну-ну. Значит другие жиры уже надо ограничивать.
Далее, 90% сыров, а особенно жирных, делают с добавлением пальмового масла. Вопросы еще будут?
>>634059
Таких как ты, гуру, здесь полно. И все вы спорите что бананы при похудении можно есть и виноград можно. И сок можно. И хлеб можно. Ешьте на здоровье! Худейте епта!
22г углей в банане это сахар. САХАР. почти ПЯТЬ ложек сахара в одном банане. Если ты худеешь и ешь 5-10 ложек сахара в день - удачи!
Про жиры и конкретно жиры в сыре читай выше.
А ты из тех долбоебов что сидят в жирофаке и худеют с палычами и мазиком и убеждают в этом всех других?
Уже через неделю-две здорового питания любое желание есть говно пропадает в ноль. Я повевшись на форс купил киткат попробовать и был удивлен как можно платить деньги за эту мерзую хрень,будто кусок пластика намазаного маргарином) Надо соскакивать с пищевой иглы на которую посадили нас производители киткатов и прочего шлака. Всем советую это сделать и переставать быть говноедами)
ПОДРОБНЫЙ СОСТАВ БАНАНА, 100 ГРАММ:
Углеводы, грамм 22,8
Включают: клетчатку 2,6 гр., крахмал 5,4 гр., сахары 12,2 гр.
Бананы содержат очень много сахара, а сахар и низкокалорийное диетическое питание - понятия не совместимые и именно поэтому из диетического меню они исключаются. Кроме сахара в банане приличное количество крахмала, что тоже не хорошо.
Еще подробнее: 12,2 грамма сахара, на 100 грамм бананов - цифра неосязаемая. Для пущей наглядности объясню: плод без кожуры весит порядка 130 грамм, это обозначает что в одном банане находится примерно 16 грамм сахара, что равняется двум с половиной чайным ложкам сахара.
Тебе чаю и вкусных грудок с гречей!
А того долбоеба не слушай. Он оч хуево тралит даже для жиротреда.
>Худеющим ВСЕМ нельзя употреблять больше 50г жира в сутки.
Пруф? На кето вообще 80% всех ккал это жиры и худеют люди.
Хуюф.
Ты совсем что ли даун? Или будешь спорить что при дефиците надо ограничивать жиры?
И иди покури матчасть уже.
Мы либо говорим про божественный дефицит либо про кто для мудаков.
На божественном дефиците я скинул за 2 месяца с 95 до 84 и продолжаю. В рационе полно омега3 из жирной рыбы и льняного масла. Так же почти каждый день ем жирные сыры вроде сулугуни или творог 5%. Семечки еще. Дефицит 25%.
"Расчет потребности в жире[Править]
Если вы спортсмен, культурист или силовой атлет и стремитесь поддерживать стройную фигуру, вам следует контролировать общее количество потребляемого жира (чтобы знать общее число усвоенных калорий). Старайтесь придерживаться 25—30%-ной доли «жирных» калорий в день. Ваш рацион должен включать: 5% насыщенных жиров, 10—15% — мононенасыщенных и 7—10% — полиненасыщенных.
Один из способов подсчета потребности в жирах — это учет в граммах каждый день. Вычислить свою индивидуальную суточную потребность в жире можно при помощи следующей формулы: пикрелейтед"
Дефицит 25% это дохуя. С такими дефицитом теряют 10кг в месяц. Но ты ешь жирные сыры и творог 5% при дефиците 25% и теряешь 5кг в месяц.
Ты типичный посетитель жирача.
Питаюсь здоровой жратвой уже почти два года и да, она действительно вкусная. Но так же мне приятно на завтрак сьесть дополнительно какой-нибудь творожный мусс или пудинг. Все индивидуально. Я для себя понял что с небольшим количеством палыча мне комфортнее чем совсем без него или с большим количеством.
Делишь на ноль.
Если ты питаешься с палычами ты не питаешься здоровой пищей.
Я вообще не наркоман. Просто понял для себя что с небольшим количеством героина мне комфортнее чем совсем без него. Все индивидуально.
Мозгов
Все эти 40 дней занимаюсь по программе power90
Ел на 1700ккал
Сегодня сильно потянул спину, колит когда нагибаюсь, заниматься не могу.
Мне надо меньше есть на калорий 200-250 или также?
Ну и сколько сбросил за 40 дней то? Вообще если сброс веса не идет то 2 варианта:
1. Много всякого говна в рационе.
2. Пора снижать ккал.
Алсо учти что дефицит лучше всего работает на жиробасах, когда цель добить последние 5-8кг жира гораздо целесообразней заюзать кето или буч.
Ну и на эстрадиоловом ожирении по женскому типу тоже дефицит почти не работает, там надо искать причину расшатанной гормоналки и лечить ее фармой чтоб процесс похудания запустился.
Ну а по поводу твоего вопроса если не будет занятий то ккал снижать надо.
Похудел на 4-5 кг
Внешне неособо заметно
За 40 дней съел 2 овсянные печеньки из говна
А так, творог, кура, рыба, морская капуста/морковка по-корейски, кефир, греча с молоком.
Баланс БЖУ на пикрелейтед.
Проблема в том, что мышц мало, бывший курильщик5лет
Бегать могу метров 800, потом умираю, в боках болит, отдышка бешеная
4-5кг это нормальный результат, все правильно делаешь.
А бегать надо на пульсе 120-140, думаю ты бежишь сильно быстро и поэтому отдышка. В боках боль у меня была только первую неделю бега, я тогда бегал 2км и ппц уставал. Но уже через 2 месяца занятий бегаю влегкую 7км. Советую почитать фак в беготреде и подобрать обувь только. А то я на этом проебался и был перегруз на кость, 1.5 недели сильные боли.
Ты фанатик какой-то, лол.
Все правильно делаешь. Один из немногих адекватов. БЖУ как надо. Ешь дальше как ел. Если вес будет стоять 2-3 недели - уменьшай калораж.
> Высокий ГИ.
Нахуй и в пизду пошел со своим ГИ и правильными и неправильными продуктами.
Небось еще после шести не ешь, и УГЛЕВОДИКИ УТРОМ А БЕЛКИ ВЕЧЕРОМ?
>Или у нас тут ДИЕТА С ДИЕТИЧЕСКИМ МАЯНЕЗОМ И ДИЕТИЧЕСКОЙ СВИНИКОЙ?
У нас тут оффициально не рады бросайнсу типа твоего.
> Худеющим ВСЕМ нельзя употреблять больше 50г жира в сутки. В 100г сыра 50% жирности около 30-40г жира. Т.е 120-150г закрывают норму.
> Далее, 90% сыров, а особенно жирных, делают с добавлением пальмового масла. Вопросы еще будут?
> предполагая что пальмовое масло ужасно вредное
>>634120
> здоровой пищей
Киткат это хуйня постная и происки маркетологов-недоучек. Ладно еще заварными пирожными обсвинячиться можно легко, но киткат приторная сухая хуита.
чего такой агрессивный пес. аргументируй свои слова и докажи, что нет понятия ги и т.д
Проиграв. Чому пидорахи в 15 выглядят на 33, а в 33 на 53? Алсо, пидорахатеве не смотрю, где откопать продолжение этих жиропрограмм, как эти безвольные куски сала нихуя не добились?
Там вроде как все себе диетлологов в конце выбрали. Диетологов, лолблять, пиздец.
И еще поражаюсь почему все так орали на жируху первую, которая одни овощи ела. У нее походу что-то со здоровьем не так, а они все типа "ты безвольная хуесосина кококко", особенно сам Малахов поражает своим долбоебизмом.
причём тут пидорахи, просто ожирение внешне старит, была бы худой, выглядела бы соответственно возрасту.
Дело в том, что я после двух недель дефицита неизменно срываюсь, уже год в таком режиме. Когда жира было много, дело кое-как, но шло, а теперь каждый зажор сводит на нет все мои потуги. Вот и сейчас уже второй день набиваю пузо сладостями далеко за РСК. Я понимаю, что я хуйло безвольное, но есть ли у меня шанс? КАК преодолеть это желание обожраться? Пытался пить воду при позыве к жрачке, не помогает. Есть тут такие же как я, пришедшие-таки к успеху? Дайте совет, молю!
Делай запланированный зажор раз в неделю, в субботу например.
Ой, иди ты нахуй вообще.
Бегай или приседай. Тогда хочется только пить. Алсо, никто тебе не поможет, пока ты сам себе не поможешь. Даже если тебя весь день бить по рукам, то вечером побежишь в магаз за 5 минут до закрытия. Куда только жирная лень девается.
Дыа, я уже прошел границу похудания, за которой могу спокойно обсуждать вкусняшки и не обливаться слюной
Кето юзают все звезды голливуда, а ты ешь макароны с сахаром и носишь утягивающие ретузы
Похудение на жареной картошке скачать диету без смс
Воду можно.
Границу заражения червием.
Да нет, это вы тут каждую весну хуйню свою плетете.
У вас тут приступы активности сезонами происходят - осенью кетодауны активизируются, весной целевая аудитория тпшных пабликов про похудение.
есть не хочется, но чувствую себя вяло, жираны.
и голова вроде болит, а вроде и не болит.
Спасибо!
Что ты хочешь услышать, даун?
Nu eto poka.
?chat&blob=1N_ei5riumw_9mFsV6sIuzQlfaXyd_9UcQJkrMRTxXo-wNBuJtuH83Gb8wtQioaovUQnzB2jVMmQ7SR1
Просьба к нику приписывать вес через минус. Пример: username-104
------------------------
Если подробней:
Итак, тебя по каким-то причинам заинтерисовала конфа. Проясним зачем она и какой профит с нее лично тебе.
1) Регулярность. К конфе обычно привыкаешь. Так что съебать через 3 дня или сказать что никаких обещаний не давал уже не выйдет. К тому же человек создание стадное, а если уж сказал на всю конфу что ни-ни, то и древние инстинкты все же будут иметь некое влияние на мозг. Обсираться перед всей стаей напоказ приматы решительно не любили.
2) Мотивация. Обычно люди сами знают их слабые места. Пришел вечерком, открыл холодильник, достал корж и колбасой и пирожками, сел за комп. А там треклятый скайп, спрашивают ну как? Не забыл про салатик. Ясен хуй пиздеть палкой у нас к сожалению нет возможности, хотя этоб пошло многих только на пользу. Но и это для не совсем кончанных случаев может быть вполне себе фактором.
3) Организация. Это момент тонкий. Во первых у каждого своя программа. А кого-то в чем-то переубедить на сосаче... нувыпоняли. Тем не менее вполне можно вводить кое-какой контроль/проверки. Особенно если кругляшок сам не против. Вроде недельного плана с ежедневным отчетом, а так же проверкой унывания. От твоего унывания тебе же хуже.
Да, пидр, ты все просрал, тебя ждет растрел.
К примеру у тебя плановый дефецит 500к в день.
То есь нужно тебе для стабильного веса 2000к, а жрешь ты 1500. Выходит за 14 дней ты создал дефецит всего в 7000к. И вот за два дня ты сволота обжираешься на 3300 каждый день, создавая перерасход в 2600к. То есть ты спустил в унитаз почти половину своих двухнедельных усилий, падла-мразь.
Нужно сказать, что организьм способен вроде бы усваивать только ограниченное количество калорей за раз. То есть если ты навалил палыча скажем на 2000к за раз, то усвоится ясен пень не все, большая часть пойдет на сладкий хлеб. Так что в плане набора веса куда опасней передать пусть и немного зато регулярно. Лишний кусманчик хлебушка с кусочкем калбазки споосбен придать 10кг к харизме за год. Так я читал.
Да, ты правильно пишешь. Ну только не тесто вырос, а упал эстрадиол который вырабатывался в жировых тканях и баланс сместился в сторону тесто.
Что, прям так дохуя тестостерона ароматизируется в эстрадиол?
что за любители палычей? я просто первый раз тут, всегда упарывал кето. ЧЯДНТ?
Это копия, сохраненная 3 мая 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.