Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 24 мая 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 24 мая 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
45 Кб, 500x730
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/638802.html (М)
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/602583.html (М)
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/636993.html (М)
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/632029.html (М)
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/628043.html (М)
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/638802.html (
М)Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/602583.html (
М)Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/636993.html (
М)Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/632029.html (
М)Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/628043.html (
М)Новый ньюфаг ИТТ.
Прочитал книгу Доктора Любера, так он говорит, что пока не можешь 50 раз отжаться от пола и 12 раз подтянуться, то и в зал рано идти. Это на самом деле так? Есть кто пришел первый раз вообще тюфяком, без какой-либо подготовки?
Прочитал книгу Доктора Любера, так он говорит, что пока не можешь 50 раз отжаться от пола и 12 раз подтянуться, то и в зал рано идти. Это на самом деле так? Есть кто пришел первый раз вообще тюфяком, без какой-либо подготовки?
>>639310
>я прочитал книгу нонейма там говорят что я хуй, пойду спрошу нонеймов с обезьяноборды вдруг они скажут что я не хуй а пизда
В дрыщетреде нихуя не знают, спрошу здесь.
Посоны, кто что слышал за базу вкруговую? Кочки в зале говорят, что мне надо делать только её (в один день делается становая по харду, жим и присед по лайту, на след трен жим по харду, остальное по лайту). Я сейчас тренюсь по сплитам, небольшой прирост вроде есть, хотя мож жир с говном ращу просто, на глаз хуй поймешь. Я 186/84.
Посоны, кто что слышал за базу вкруговую? Кочки в зале говорят, что мне надо делать только её (в один день делается становая по харду, жим и присед по лайту, на след трен жим по харду, остальное по лайту). Я сейчас тренюсь по сплитам, небольшой прирост вроде есть, хотя мож жир с говном ращу просто, на глаз хуй поймешь. Я 186/84.
Как чувствовать широчайшие в тягах? Я их вообще практически не ощущаю, хотя техника правильная, тяну не за счёт рук, но в итоге забивается только поясница.
Физаны, помогите, не могу в тягу в наклоне. В зале тренера нет, говносоветчики только. Подкиньте хоть видео годное.
>>639337
Тяни гантели в наклоне и блок, поясница точно не забьется.
Тяни гантели в наклоне и блок, поясница точно не забьется.
81 Кб, 576x1024
>>639307
Родную == на-русском? Если да, то Борис Шейко «Пауэрлифтинг», например. В интернетах есть сканы где-то половины книги (уж не знаю, почему не всех страниц).
Других русских книг именно про ПЛ (а не про силовой спорт, например) я не припомню.
Ещё есть sort of книга Дмитрия Головинского (на деле — сборник статей) - паша/doc-56236056_375496540
Ещё вспомнил! Владимир Кравцов какие-то книги (или книгу) писал о жиме лёжа, вроде.
Родную == на-русском? Если да, то Борис Шейко «Пауэрлифтинг», например. В интернетах есть сканы где-то половины книги (уж не знаю, почему не всех страниц).
Других русских книг именно про ПЛ (а не про силовой спорт, например) я не припомню.
Ещё есть sort of книга Дмитрия Головинского (на деле — сборник статей) - паша/doc-56236056_375496540
Ещё вспомнил! Владимир Кравцов какие-то книги (или книгу) писал о жиме лёжа, вроде.
>>639345
О-о-о, спасибо за джейсона.
О-о-о, спасибо за джейсона.
154 Кб, 683x1024
>>639306
Новый ньюфаг врывается на вашу няшную доску.
Реквестирую упражнения для сжигания жира в домашних условиях. Без бега по паркам и турничков. Если такое вообще есть.
Ситуация такова, что я некоторое время буду почти безвылазно сидеть дома и уже сижу. Заметил, что начал поправляться, за 3 недели без активных нагрузок набрал 4 кг, плюс ебучие праздники Сам был 63-64, сейчас 67-68. Анон, надо что-то делать. Зал не вариант, нищебродствую пока что.
Новый ньюфаг врывается на вашу няшную доску.
Реквестирую упражнения для сжигания жира в домашних условиях. Без бега по паркам и турничков. Если такое вообще есть.
Ситуация такова, что я некоторое время буду почти безвылазно сидеть дома и уже сижу. Заметил, что начал поправляться, за 3 недели без активных нагрузок набрал 4 кг, плюс ебучие праздники Сам был 63-64, сейчас 67-68. Анон, надо что-то делать. Зал не вариант, нищебродствую пока что.
>>639349
Любое занятие, во время которого не можешь есть. Например, сон вместо лишней порции жрачки благотворно скажется на жиросжигании.
Алсо ходи по лесенкам вниз-вверх по несколько проходок (если в доме есть лифт, то люди будут смотреть, как на дауна).
Любое занятие, во время которого не можешь есть. Например, сон вместо лишней порции жрачки благотворно скажется на жиросжигании.
Алсо ходи по лесенкам вниз-вверх по несколько проходок (если в доме есть лифт, то люди будут смотреть, как на дауна).
>>639347
Анал Тралл тоже достойный внимания силач, смотрел его пару раз.
Анал Тралл тоже достойный внимания силач, смотрел его пару раз.
Аноны, помогите. Вчера осознал истинную уебищность своей груди. Дело в том что мой рабочий вес в класическом жиме лежа 70 кг. Вчера тренировал трицепс и выжал 90кг на 8 раз жимом узким хватом. Как такое вообще может быть ? Это при том что руки я тренирую 1 раз в месяц, а грудь насилую уже около года. И отдых ей давал и наоборот максимально нагружал, программы менял и всё равно трицепс как у монстра, а грудь как у 13летнего пацана.
>>639402
Технику корректировали и контролировали опытные люди, в том числе тренера в 2 разных залах. Может ты знаешь какой-то секрет ? Поделись пожалуйста, я без шуток.
Технику корректировали и контролировали опытные люди, в том числе тренера в 2 разных залах. Может ты знаешь какой-то секрет ? Поделись пожалуйста, я без шуток.
>>639349
Я всегда таким эфедринчик советую. Упражнения сами изобретутся, напишешь книгу, канал на ютубе создашь, профит, короче.
Посоны, на днях меня сломали новости о том, что мелатонин - ингибитор ароматазы ин витро равный по силе летрозолу. Но, очевидно, 1мг мела =/= 1мг летра, изза того, что
1.мелатонин пиздецки биологически активен.
2.мелатонин быстро расходуется по той же причине его активности.
И всетаки хочется знать, сколько мелатонина нужно на ночь, чтобы ингибировать и не париться об еще одном препарате.
Я всегда таким эфедринчик советую. Упражнения сами изобретутся, напишешь книгу, канал на ютубе создашь, профит, короче.
Посоны, на днях меня сломали новости о том, что мелатонин - ингибитор ароматазы ин витро равный по силе летрозолу. Но, очевидно, 1мг мела =/= 1мг летра, изза того, что
1.мелатонин пиздецки биологически активен.
2.мелатонин быстро расходуется по той же причине его активности.
И всетаки хочется знать, сколько мелатонина нужно на ночь, чтобы ингибировать и не париться об еще одном препарате.
>>639349
Приседания-отжимания. Приседать жопой, а не окороками, вощем нагуглишь технику сам. Отжиматься - отжиматься в ритме дыхания, а не подпрыгивать на руках с амплитудой 10 см, как это обычно делают все, включая гордых вдвшнеков.
Приседания-отжимания. Приседать жопой, а не окороками, вощем нагуглишь технику сам. Отжиматься - отжиматься в ритме дыхания, а не подпрыгивать на руках с амплитудой 10 см, как это обычно делают все, включая гордых вдвшнеков.
>>639323
Все работает.
Все работает.
Перекачусь-ка из прошлого треда >>638517 :
Посоны, я знаю вы мне снова поможете. Месяц не грузил плечо, ибо болело. Всё это время дрочил программу (два раза в неделю), которую здесь же мне посоветовал некий анон:
День А:
Приседания 5х10
Наклоны со штангой 3х15
(Добавил икры стоя)
Пресс 3х15
День Б:
Фронтальные приседания 5х10
Выпады со штангой (я делаю в Смите) 3х15
(Добавил икры сидя)
Пресс 3х15
В целом нравится. Даже на моих детских весах, ноги чуть-чуть да растут. К тому же, с освоением наклонов, не понимаю кому может понадобиться изоляция на бицепс бедра. В общем, тому анону без трипкода большое спасибо!
Короче, чувствую, что уже пора разрабатывать плечо и начинать тренить всё тело. Аноны, на какую программу порекомендуете сесть? Пока два варианта:
1. Фуллбади с athlete.ru: http://forum.athlete.ru/t13750/ Занимался до косяка с плечами, как ни странно, росли средние дельты и только
2. Бросплит, на котором сидел до ФБ: грудь+бицепс, спина+трицепс, ноги+плечи. Писан был тренером в моём зале. Перепиливался мной путём проб и ошибок, в итоге, можно сказать, даже работал.
Про айскрим анон выше уже писал, что нормально будет на такие силовые программы уже по осени садиться. Чем же тогда заниматься сейчас? Что порекомендует анон?
P.S. Вероятно важные моменты:
1. 180/75, bf с сентября колеблется на 16-18%, сейчас не обмерялся
2. ЖЛ 70 кг, присед где-то также (было больше, но учусь садиться глубже), во фронтальном и того меньше: 40-45 кг.
3. Вот-вот открою велосезон и такое кардио у меня будет раза три в неделю.
Единственный ответ с дальнейшим вопросом перекачу тоже:
>>638628
И ходить по прежнему два раза в неделю? Даже сейчас чувствую, что мне маловато. Плюс если добавить два жима, то до баланса всё ещё далеко... Спина и бицепс? Если их добавить, то уже и до айскрима недалеко, почему не его сразу взять) Что ещё смущает, так это то, что у меня по сути набор упражнений сейчас, а не программа. То есть месяц-то я мог линейно прогрессировать и просить ещё... А дальнейшей схемы у меня нет :(
Посоны, я знаю вы мне снова поможете. Месяц не грузил плечо, ибо болело. Всё это время дрочил программу (два раза в неделю), которую здесь же мне посоветовал некий анон:
День А:
Приседания 5х10
Наклоны со штангой 3х15
(Добавил икры стоя)
Пресс 3х15
День Б:
Фронтальные приседания 5х10
Выпады со штангой (я делаю в Смите) 3х15
(Добавил икры сидя)
Пресс 3х15
В целом нравится. Даже на моих детских весах, ноги чуть-чуть да растут. К тому же, с освоением наклонов, не понимаю кому может понадобиться изоляция на бицепс бедра. В общем, тому анону без трипкода большое спасибо!
Короче, чувствую, что уже пора разрабатывать плечо и начинать тренить всё тело. Аноны, на какую программу порекомендуете сесть? Пока два варианта:
1. Фуллбади с athlete.ru: http://forum.athlete.ru/t13750/ Занимался до косяка с плечами, как ни странно, росли средние дельты и только
2. Бросплит, на котором сидел до ФБ: грудь+бицепс, спина+трицепс, ноги+плечи. Писан был тренером в моём зале. Перепиливался мной путём проб и ошибок, в итоге, можно сказать, даже работал.
Про айскрим анон выше уже писал, что нормально будет на такие силовые программы уже по осени садиться. Чем же тогда заниматься сейчас? Что порекомендует анон?
P.S. Вероятно важные моменты:
1. 180/75, bf с сентября колеблется на 16-18%, сейчас не обмерялся
2. ЖЛ 70 кг, присед где-то также (было больше, но учусь садиться глубже), во фронтальном и того меньше: 40-45 кг.
3. Вот-вот открою велосезон и такое кардио у меня будет раза три в неделю.
Единственный ответ с дальнейшим вопросом перекачу тоже:
>>638628
>если тебе нравится текущая программа, так добавь в неё недостающие звенья просто. Например, в день А добавь жим стоя, а в день Б жим лёжа.
И ходить по прежнему два раза в неделю? Даже сейчас чувствую, что мне маловато. Плюс если добавить два жима, то до баланса всё ещё далеко... Спина и бицепс? Если их добавить, то уже и до айскрима недалеко, почему не его сразу взять) Что ещё смущает, так это то, что у меня по сути набор упражнений сейчас, а не программа. То есть месяц-то я мог линейно прогрессировать и просить ещё... А дальнейшей схемы у меня нет :(
Перекачусь-ка из прошлого треда >>638517 :
Посоны, я знаю вы мне снова поможете. Месяц не грузил плечо, ибо болело. Всё это время дрочил программу (два раза в неделю), которую здесь же мне посоветовал некий анон:
День А:
Приседания 5х10
Наклоны со штангой 3х15
(Добавил икры стоя)
Пресс 3х15
День Б:
Фронтальные приседания 5х10
Выпады со штангой (я делаю в Смите) 3х15
(Добавил икры сидя)
Пресс 3х15
В целом нравится. Даже на моих детских весах, ноги чуть-чуть да растут. К тому же, с освоением наклонов, не понимаю кому может понадобиться изоляция на бицепс бедра. В общем, тому анону без трипкода большое спасибо!
Короче, чувствую, что уже пора разрабатывать плечо и начинать тренить всё тело. Аноны, на какую программу порекомендуете сесть? Пока два варианта:
1. Фуллбади с athlete.ru: http://forum.athlete.ru/t13750/ Занимался до косяка с плечами, как ни странно, росли средние дельты и только
2. Бросплит, на котором сидел до ФБ: грудь+бицепс, спина+трицепс, ноги+плечи. Писан был тренером в моём зале. Перепиливался мной путём проб и ошибок, в итоге, можно сказать, даже работал.
Про айскрим анон выше уже писал, что нормально будет на такие силовые программы уже по осени садиться. Чем же тогда заниматься сейчас? Что порекомендует анон?
P.S. Вероятно важные моменты:
1. 180/75, bf с сентября колеблется на 16-18%, сейчас не обмерялся
2. ЖЛ 70 кг, присед где-то также (было больше, но учусь садиться глубже), во фронтальном и того меньше: 40-45 кг.
3. Вот-вот открою велосезон и такое кардио у меня будет раза три в неделю.
Единственный ответ с дальнейшим вопросом перекачу тоже:
>>638628
И ходить по прежнему два раза в неделю? Даже сейчас чувствую, что мне маловато. Плюс если добавить два жима, то до баланса всё ещё далеко... Спина и бицепс? Если их добавить, то уже и до айскрима недалеко, почему не его сразу взять) Что ещё смущает, так это то, что у меня по сути набор упражнений сейчас, а не программа. То есть месяц-то я мог линейно прогрессировать и просить ещё... А дальнейшей схемы у меня нет :(
Посоны, я знаю вы мне снова поможете. Месяц не грузил плечо, ибо болело. Всё это время дрочил программу (два раза в неделю), которую здесь же мне посоветовал некий анон:
День А:
Приседания 5х10
Наклоны со штангой 3х15
(Добавил икры стоя)
Пресс 3х15
День Б:
Фронтальные приседания 5х10
Выпады со штангой (я делаю в Смите) 3х15
(Добавил икры сидя)
Пресс 3х15
В целом нравится. Даже на моих детских весах, ноги чуть-чуть да растут. К тому же, с освоением наклонов, не понимаю кому может понадобиться изоляция на бицепс бедра. В общем, тому анону без трипкода большое спасибо!
Короче, чувствую, что уже пора разрабатывать плечо и начинать тренить всё тело. Аноны, на какую программу порекомендуете сесть? Пока два варианта:
1. Фуллбади с athlete.ru: http://forum.athlete.ru/t13750/ Занимался до косяка с плечами, как ни странно, росли средние дельты и только
2. Бросплит, на котором сидел до ФБ: грудь+бицепс, спина+трицепс, ноги+плечи. Писан был тренером в моём зале. Перепиливался мной путём проб и ошибок, в итоге, можно сказать, даже работал.
Про айскрим анон выше уже писал, что нормально будет на такие силовые программы уже по осени садиться. Чем же тогда заниматься сейчас? Что порекомендует анон?
P.S. Вероятно важные моменты:
1. 180/75, bf с сентября колеблется на 16-18%, сейчас не обмерялся
2. ЖЛ 70 кг, присед где-то также (было больше, но учусь садиться глубже), во фронтальном и того меньше: 40-45 кг.
3. Вот-вот открою велосезон и такое кардио у меня будет раза три в неделю.
Единственный ответ с дальнейшим вопросом перекачу тоже:
>>638628
>если тебе нравится текущая программа, так добавь в неё недостающие звенья просто. Например, в день А добавь жим стоя, а в день Б жим лёжа.
И ходить по прежнему два раза в неделю? Даже сейчас чувствую, что мне маловато. Плюс если добавить два жима, то до баланса всё ещё далеко... Спина и бицепс? Если их добавить, то уже и до айскрима недалеко, почему не его сразу взять) Что ещё смущает, так это то, что у меня по сути набор упражнений сейчас, а не программа. То есть месяц-то я мог линейно прогрессировать и просить ещё... А дальнейшей схемы у меня нет :(
13 Кб, 225x225
Раньше пил пентовит, хорошая штука
Витамин В1. Его роль велика для нервно-мышечной регуляции. Помимо этого, соединение влияет на проведение нервного возбуждения. Без тиамина невозможен синтез нейромедиатора ацетилхолина.
Витамин В6. Нужен для полноценной работы центральной и периферической нервной системы. Принимает активное участие в обмене белков, жиров, углеводов. Пиридоксин необходим для образования гистамина, адреналина, норадреналина, допамина.
Витамин В12 положительно воздействует на функционирование нервной системы, печени. Цианокобаламин способствует росту. Он активизирует свертывание крови, обмен веществ, синтез аминокислот.
Фолиевая кислота участвует в образовании аминокислот, нуклеиновых кислот. Она стимулирует выработку красных кровяных телец.
Витамин РР необходим для дыхания тканей, обмена жиров и углеводов.
Потом мне посоветовали купить ревит, это
Витамин А (ретинол) играет ключевую роль в синтезе белков-ферментов и структурных компонентов тканей, необходим для формирования эпителиальных клеток, костей и синтеза родопсина (зрительного пигмента), поддерживает деление иммунокомпетентных клеток, нормальный синтез иммуноглобулинов и других факторов защиты от инфекций. Витамин В1 (тиамина гидрохлорида) - важный кофермент в метаболизме углеводов, участвует в функционировании нервной системы. Витамин В2 (рибофлавин) - важнейший катализатор процессов клеточного дыхания и зрительного восприятия. Витамин С (аскорбиновая кислота) участвует в окислительно-восстановительных процессах организма, синтезе гемоглобина, влияет на обмен амин окислот, ускоряет абсорбцию железа из желудочно-кишечного тракта, повышает неспецифическую резистентность организма, необходима для роста и формирования костей, кожи, зубов и для нормального функционирования нервной и иммунной системы. После приема внутрь препарат хорошо абсорбируется из тонкого кишечника в системный кровоток, проникает во все органы и ткани.
Еще есть аскорбинки пару банок. Так вот, как думаете, как лучше их совмещать? В дни отдыха и в дни тренировки, чтобы была максимальная отдача. И пентовит и ревит пьются после еды.
Витамин В1. Его роль велика для нервно-мышечной регуляции. Помимо этого, соединение влияет на проведение нервного возбуждения. Без тиамина невозможен синтез нейромедиатора ацетилхолина.
Витамин В6. Нужен для полноценной работы центральной и периферической нервной системы. Принимает активное участие в обмене белков, жиров, углеводов. Пиридоксин необходим для образования гистамина, адреналина, норадреналина, допамина.
Витамин В12 положительно воздействует на функционирование нервной системы, печени. Цианокобаламин способствует росту. Он активизирует свертывание крови, обмен веществ, синтез аминокислот.
Фолиевая кислота участвует в образовании аминокислот, нуклеиновых кислот. Она стимулирует выработку красных кровяных телец.
Витамин РР необходим для дыхания тканей, обмена жиров и углеводов.
Потом мне посоветовали купить ревит, это
Витамин А (ретинол) играет ключевую роль в синтезе белков-ферментов и структурных компонентов тканей, необходим для формирования эпителиальных клеток, костей и синтеза родопсина (зрительного пигмента), поддерживает деление иммунокомпетентных клеток, нормальный синтез иммуноглобулинов и других факторов защиты от инфекций. Витамин В1 (тиамина гидрохлорида) - важный кофермент в метаболизме углеводов, участвует в функционировании нервной системы. Витамин В2 (рибофлавин) - важнейший катализатор процессов клеточного дыхания и зрительного восприятия. Витамин С (аскорбиновая кислота) участвует в окислительно-восстановительных процессах организма, синтезе гемоглобина, влияет на обмен амин окислот, ускоряет абсорбцию железа из желудочно-кишечного тракта, повышает неспецифическую резистентность организма, необходима для роста и формирования костей, кожи, зубов и для нормального функционирования нервной и иммунной системы. После приема внутрь препарат хорошо абсорбируется из тонкого кишечника в системный кровоток, проникает во все органы и ткани.
Еще есть аскорбинки пару банок. Так вот, как думаете, как лучше их совмещать? В дни отдыха и в дни тренировки, чтобы была максимальная отдача. И пентовит и ревит пьются после еды.
13 Кб, 225x225
Раньше пил пентовит, хорошая штука
Витамин В1. Его роль велика для нервно-мышечной регуляции. Помимо этого, соединение влияет на проведение нервного возбуждения. Без тиамина невозможен синтез нейромедиатора ацетилхолина.
Витамин В6. Нужен для полноценной работы центральной и периферической нервной системы. Принимает активное участие в обмене белков, жиров, углеводов. Пиридоксин необходим для образования гистамина, адреналина, норадреналина, допамина.
Витамин В12 положительно воздействует на функционирование нервной системы, печени. Цианокобаламин способствует росту. Он активизирует свертывание крови, обмен веществ, синтез аминокислот.
Фолиевая кислота участвует в образовании аминокислот, нуклеиновых кислот. Она стимулирует выработку красных кровяных телец.
Витамин РР необходим для дыхания тканей, обмена жиров и углеводов.
Потом мне посоветовали купить ревит, это
Витамин А (ретинол) играет ключевую роль в синтезе белков-ферментов и структурных компонентов тканей, необходим для формирования эпителиальных клеток, костей и синтеза родопсина (зрительного пигмента), поддерживает деление иммунокомпетентных клеток, нормальный синтез иммуноглобулинов и других факторов защиты от инфекций. Витамин В1 (тиамина гидрохлорида) - важный кофермент в метаболизме углеводов, участвует в функционировании нервной системы. Витамин В2 (рибофлавин) - важнейший катализатор процессов клеточного дыхания и зрительного восприятия. Витамин С (аскорбиновая кислота) участвует в окислительно-восстановительных процессах организма, синтезе гемоглобина, влияет на обмен амин окислот, ускоряет абсорбцию железа из желудочно-кишечного тракта, повышает неспецифическую резистентность организма, необходима для роста и формирования костей, кожи, зубов и для нормального функционирования нервной и иммунной системы. После приема внутрь препарат хорошо абсорбируется из тонкого кишечника в системный кровоток, проникает во все органы и ткани.
Еще есть аскорбинки пару банок. Так вот, как думаете, как лучше их совмещать? В дни отдыха и в дни тренировки, чтобы была максимальная отдача. И пентовит и ревит пьются после еды.
Витамин В1. Его роль велика для нервно-мышечной регуляции. Помимо этого, соединение влияет на проведение нервного возбуждения. Без тиамина невозможен синтез нейромедиатора ацетилхолина.
Витамин В6. Нужен для полноценной работы центральной и периферической нервной системы. Принимает активное участие в обмене белков, жиров, углеводов. Пиридоксин необходим для образования гистамина, адреналина, норадреналина, допамина.
Витамин В12 положительно воздействует на функционирование нервной системы, печени. Цианокобаламин способствует росту. Он активизирует свертывание крови, обмен веществ, синтез аминокислот.
Фолиевая кислота участвует в образовании аминокислот, нуклеиновых кислот. Она стимулирует выработку красных кровяных телец.
Витамин РР необходим для дыхания тканей, обмена жиров и углеводов.
Потом мне посоветовали купить ревит, это
Витамин А (ретинол) играет ключевую роль в синтезе белков-ферментов и структурных компонентов тканей, необходим для формирования эпителиальных клеток, костей и синтеза родопсина (зрительного пигмента), поддерживает деление иммунокомпетентных клеток, нормальный синтез иммуноглобулинов и других факторов защиты от инфекций. Витамин В1 (тиамина гидрохлорида) - важный кофермент в метаболизме углеводов, участвует в функционировании нервной системы. Витамин В2 (рибофлавин) - важнейший катализатор процессов клеточного дыхания и зрительного восприятия. Витамин С (аскорбиновая кислота) участвует в окислительно-восстановительных процессах организма, синтезе гемоглобина, влияет на обмен амин окислот, ускоряет абсорбцию железа из желудочно-кишечного тракта, повышает неспецифическую резистентность организма, необходима для роста и формирования костей, кожи, зубов и для нормального функционирования нервной и иммунной системы. После приема внутрь препарат хорошо абсорбируется из тонкого кишечника в системный кровоток, проникает во все органы и ткани.
Еще есть аскорбинки пару банок. Так вот, как думаете, как лучше их совмещать? В дни отдыха и в дни тренировки, чтобы была максимальная отдача. И пентовит и ревит пьются после еды.
>>639498
Ты или перестань забивать себе этим голову, или го дипер. Например про формы аскорбиновой кислоты можешь почитать для начала, и про то что биодоступна только одна из них.
Ты или перестань забивать себе этим голову, или го дипер. Например про формы аскорбиновой кислоты можешь почитать для начала, и про то что биодоступна только одна из них.
>>639387
Помогает. У меня вес не сдвигается годами. Сейчас упарываю протеин чтобы вес набрать.
Помогает. У меня вес не сдвигается годами. Сейчас упарываю протеин чтобы вес набрать.
>>639529
И как же протеин связан с набором веса? Только в терминах физиологии пжлст, а не маркетинга - я тебе ничего продать не пытаюсь.
И как же протеин связан с набором веса? Только в терминах физиологии пжлст, а не маркетинга - я тебе ничего продать не пытаюсь.
>>639337
>>639337
Попробуй тягу гантели в наклоне и тягу штанги в наклоне. Есть ещё шанс, что у тебя очень слабая поясница и она забивается первой. Посмотри ещё по технике, многие допускают кучу ошибок
>>639337
>Как чувствовать широчайшие в тягах? Я их вообще практически не ощущаю, хотя техника правильная, тяну не за счёт рук, но в итоге забивается только поясница.
Попробуй тягу гантели в наклоне и тягу штанги в наклоне. Есть ещё шанс, что у тебя очень слабая поясница и она забивается первой. Посмотри ещё по технике, многие допускают кучу ошибок
>>639413
А ты грудные чувствуешь в жиме? Они забиваются? По какой траектории жмёшь штангу, куда её опускаешь, как держишь локти и какой ширины хват? Как ставишь ноги и как упираешься в жиме? Как дышишь? Как держишь лопатки?
А ты грудные чувствуешь в жиме? Они забиваются? По какой траектории жмёшь штангу, куда её опускаешь, как держишь локти и какой ширины хват? Как ставишь ноги и как упираешься в жиме? Как дышишь? Как держишь лопатки?
>>639337
Это сорт оф иллюзия. Забиваются всегда более слабые мышцы первыми. Я, например, тоже не чувствую, как забиваются широчайшие, но я не смогу 30 поднять одним бицепсем, понимаешь?
Это сорт оф иллюзия. Забиваются всегда более слабые мышцы первыми. Я, например, тоже не чувствую, как забиваются широчайшие, но я не смогу 30 поднять одним бицепсем, понимаешь?
>>639569
От соматотропина растет то, где больше активных рецепторов к нему, у взрослых с этим проблемы в смысле неравномерности. Анаболический он потому, что подразумевается что деточка активно растет, и катаболические процессы нам тут нахуй не всрались, вот он их и тормозит, по возможности не давая просрать нарощенное.
От инсулина растет жир, потому что он собственно нужен для усвоения глюкозы. К анаболическим гормонам он относится потому ,что жиростроение это тоже анаболизм, и соответственно подтягивается и остальной гормональный фон.
От соматотропина растет то, где больше активных рецепторов к нему, у взрослых с этим проблемы в смысле неравномерности. Анаболический он потому, что подразумевается что деточка активно растет, и катаболические процессы нам тут нахуй не всрались, вот он их и тормозит, по возможности не давая просрать нарощенное.
От инсулина растет жир, потому что он собственно нужен для усвоения глюкозы. К анаболическим гормонам он относится потому ,что жиростроение это тоже анаболизм, и соответственно подтягивается и остальной гормональный фон.
>>639331
Ты тупой?
Тупой, сука? Во-первых, забудь слово "дрыщ", быдло ты колхозное. Тебе никто не давал права оскорблять людей за их телосложение. Ты их не знаешь, сука, они тебе ничего не сделали.
Во-вторых, чмо, "дрыщ" - это 180/50. Ты, обсос, уже практически жиробас, иди-ка ты гугли НОРМАЛЬНЫЙ МУЖСКОЙ ВЕС с точки зрения медицины.
Ссу прямо в твое деревенское ебало, чмошник.
Ты тупой?
Тупой, сука? Во-первых, забудь слово "дрыщ", быдло ты колхозное. Тебе никто не давал права оскорблять людей за их телосложение. Ты их не знаешь, сука, они тебе ничего не сделали.
Во-вторых, чмо, "дрыщ" - это 180/50. Ты, обсос, уже практически жиробас, иди-ка ты гугли НОРМАЛЬНЫЙ МУЖСКОЙ ВЕС с точки зрения медицины.
Ссу прямо в твое деревенское ебало, чмошник.
Ребят подскажите что-то, чтоб кушать сильно хотелось. Не пептиды только, лол.
>>639627
Анаэробные/аэробные упражнения. Если хорошо выкладываться, то голод заставит есть в 2-3 раза больше для поддержания собственного веса.
Анаэробные/аэробные упражнения. Если хорошо выкладываться, то голод заставит есть в 2-3 раза больше для поддержания собственного веса.
Как правильно выполнять гиперэкстензии? Скручиваясь, как в скручиваниях, или просто поднимая туловище, как в подъемах туловища?
Акцент на развитие спины.
Акцент на развитие спины.
>>639631
Поддержание не совсем то, хотелось бы набрать, а аппетита совсем нет. Ем пока давиться не начинаю
Поддержание не совсем то, хотелось бы набрать, а аппетита совсем нет. Ем пока давиться не начинаю
>>639659
Пил, но тогда и хавать хотелось. С банки +5 вышло. Не думаю то что без еды смогу набрать хотя бы половину.
Пил, но тогда и хавать хотелось. С банки +5 вышло. Не думаю то что без еды смогу набрать хотя бы половину.
>>639661
В смысле без еды? Кто же спортивные добавки принимает без еды?
В смысле без еды? Кто же спортивные добавки принимает без еды?
>>639627
Из легального: молоко.
Слышал, что ещё курение марихуаны помогает.
>>639634
Описание именно для спины
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=C3wpRqF2HT4#t=1413
Для гиперэкстензий на попку совсем другая техника.
Из легального: молоко.
Слышал, что ещё курение марихуаны помогает.
>>639634
Описание именно для спины
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=C3wpRqF2HT4#t=1413
Для гиперэкстензий на попку совсем другая техника.
>>639696
Не так прочитал, виноват.
Не так прочитал, виноват.
Аноны, брат 180\100, 28 лвл.Натурал инфа сотка, вместе в пятикомнатной живем, ампулы в холодильнике и жратву по расписанию я бы сдеанонил. Качается лет 5, не считая турничков. А я вот карланчик, 170\70, спортивный, но не кочка. Т.к. мы от одних мамки с папкой, предполагаю, что и мне гены позволят мяска нарастить. Ясный хуй, что никто мне с дивана не навангует точно, сколько же я со своими 170 смогу набрать, но если кто более - менее шарит, не обсирайте хоть, навскидку скажите -минус 10 см рост это минус сколько вес при условии, что генетика примерно аналогичная, с качественным питанием, дицсиплиной и сном проблем не будет. 23 лвл
>>639709
Не факт. Да и 5 лет разницы это серьезно даже в таком возрасте.
>предполагаю, что и мне гены позволят мяска нарастить
Не факт. Да и 5 лет разницы это серьезно даже в таком возрасте.
81 Кб, 960x540
>>639719
А вот и диванный специалист, который всегда все лучше всех знает.
А вот и диванный специалист, который всегда все лучше всех знает.
>>639343
Помолился Богу за тебя. Дай Боже тебе здоровья!
Помолился Богу за тебя. Дай Боже тебе здоровья!
Занимаюсь 3 года. Последнее время начала уставать поясница, было тяжело стоять согнутым вперед, например мыть посуду. Сейчас тупо все время ноет когда сижу, когда ходишь вроде не замечаешь. Мне пиздец?
Я понимаю, что мой вопрос почти платина, но всё же. Есть тушка 173/70. Не худой, мышцы децл есть но и жирок тоже проступает. Счя пошёл в кочалочку и упарываю много кардио + силовые. До занятий держал дневное потребление калорий на 2300. Это потребление я планирую сохранить. Что станет с тушкой? Жир конечно начнёт уходить. А вот что будет с немногочисленной мышцой? Атрофируется, останется как есть или может подростёт? Жрать аки конь и заплывать жиромышцами не хочу. Лет 5 назад я это уже проходил и сейчас мне комфортнее в теле на 70кг, а не на 85.
>>639719
ты бы даже и этого набрать бы не смог
ты бы даже и этого набрать бы не смог
>>639794
Хотел бы я на это посмотреть.
>До занятий держал дневное потребление калорий на 2300. Это потребление я планирую сохранить.
Хотел бы я на это посмотреть.
67 Кб, 604x604
Анон, миостимуляторы меркетинговая хуйня или они хоть сколько-то эффективны?
>>639777
Это норма, надо регулярно приседать со штангой чтобы прошло.
Это норма, надо регулярно приседать со штангой чтобы прошло.
Поясните за эллиптические тренажеры для дома.
Что можно взять по норм цене и неплохого качества.
Что можно взять по норм цене и неплохого качества.
>>639777
Сделай мрт поясницы. Вангую небольшую протрузию в поясничном отделе.
Сделай мрт поясницы. Вангую небольшую протрузию в поясничном отделе.
>>639306
Физаны, помогите?
Любая треня у меня вызывает тупняк : заторможенность, необщительность, невозможность подобрать нужные слова, отсутствие интереса КО ВСЕМУ БЛЯТЬ. Это длится порядка 1-2 недель после трени. Постепенно прихожу в норму - опять общительный, жизнерадостный и т.д. Кстати тупняк нивелируется бухлом, выпив, я вновь становлюсь нормальным, даже протрезвев, но увы, до следующей тренировки.
Вангую, что мне прямая дорога к врачам, но прежде хотелось бы узнать : кто сталкивался с подобной хуитой? О перетрене можете и не говорить - симптомы похожи, но я не перетренировываюсь - 100 пудов. Жду ответа, как воробей минета.
Физаны, помогите?
Любая треня у меня вызывает тупняк : заторможенность, необщительность, невозможность подобрать нужные слова, отсутствие интереса КО ВСЕМУ БЛЯТЬ. Это длится порядка 1-2 недель после трени. Постепенно прихожу в норму - опять общительный, жизнерадостный и т.д. Кстати тупняк нивелируется бухлом, выпив, я вновь становлюсь нормальным, даже протрезвев, но увы, до следующей тренировки.
Вангую, что мне прямая дорога к врачам, но прежде хотелось бы узнать : кто сталкивался с подобной хуитой? О перетрене можете и не говорить - симптомы похожи, но я не перетренировываюсь - 100 пудов. Жду ответа, как воробей минета.
Поясните, реально ли накачаться если не к лету, то к осени. Сам дрищеват, но странным образом есть жирок на пузе и заднице. Впервые на доске, такой вопрос уже могли задавать.
>>639930
ВСд ебашит, по себе знаю, даже не поулчаю удовольствия от игр. Мне помогает 15-20 минут в день, лучше после обеда, когда усталость наваливается сильнее всего- подремать. Но не больше. А еще очень хорошо помогает контрастный душ. Блять, вот сижу и думаю, пойти напиться или на тренировку, заебала эта апатия.
ВСд ебашит, по себе знаю, даже не поулчаю удовольствия от игр. Мне помогает 15-20 минут в день, лучше после обеда, когда усталость наваливается сильнее всего- подремать. Но не больше. А еще очень хорошо помогает контрастный душ. Блять, вот сижу и думаю, пойти напиться или на тренировку, заебала эта апатия.
Как сильно курение влияет на набор массы? Хочу бросить, нужны позитивные стимулы, поделитесь историями узбека.
Привет физаны. Что лучше пить во время кардио-тренировки? Просто есть один велик, на котором катаюсь ежедневно по часу - полтора, пью водичку, не выебываюсь, но я тут подумал, может обмазаться какими нибудь изотониками или жиросжигателями, чтобы вообще было заебись.... или это всё хуйня?
Если есть три раза в день, семь раз в неделю гречку, ничего плохого не случится?
>>639944
Блочит инсулиновые рецепторы. Если бросишь - придется много бегать чтобы не разжиреть.
Блочит инсулиновые рецепторы. Если бросишь - придется много бегать чтобы не разжиреть.
>>639942
Бляя, братан, это про меня. Дремать 20 мин - по кайфу. Час - жопа, башка разбитая.
ВСД лечится антидепрессантами, да? Врачи тут помогут или опять пожмут плечами и запретят тренировки?
>639942
Бляя, братан, это про меня. Дремать 20 мин - по кайфу. Час - жопа, башка разбитая.
ВСД лечится антидепрессантами, да? Врачи тут помогут или опять пожмут плечами и запретят тренировки?
>>639946
воду и пей
воду и пей
>>639952
А если у меня обмен веществ выше среднего?
А если у меня обмен веществ выше среднего?
>>639948
Бамп.
Бамп.
>>639942
Да, и ещё : хули пиздят. что треня = сплошной кайф? Да это жопа, я разбит как говно после этой трени, невважно, насколько она тяжёлая.
Апатия. Рассеянность. Тупость. Информация не усваивается.
Получается, что выражение "качки тупые" имеет обоснования. Я раньше думал - это миф, типа просто в качалке есть полно тормозов по жизни, из-за них и бытует такое мнение.
Но нет, я становлюсь реально тупым после кача. Я впичали. Для социума - я труп, т.к. общаться с людьми в эти дни не могу. Сука.
Не ххочу быть слабым чмошником, но и тупым качком тоже. Сука, не дай бог врачи запретят трени, я их убью, т.к. в дни тупняка раздражительность зашкаливает. Но при этом ещё и панические атаки спонтанные бывают, слабенькие правда.
Ооо, горе мне. Я ведь недавно осознал, что туплю именно из-за кача, считай лет 5 коту под хвост, т.к. ничего в эти годы не достиг по жизни. Плавал как говно в бочке, списывал всё на настроение по началу, а потом привык к тупняку и забыл, что был активным бэткой в юности. А теперь - типа омеган, флегматик и тугодум.
Но стоило отказаться от тренировок на 3 недели - я стал богом, назаводил в эти дни кучу новых знакомств, в голове родилось много новых идей, просмотр фильмов начал неимоверно доставлять, т.к. я проиникать начал в суть характеров и даже испытывать чувства персонажей. Вот как обострилась работа мозга! Вкус стал чувствовать лучше. Реакция тоже ускорилась.
Бляя, на днях пойду к врачу. если не поможет - выпилюсь нахуй, т.к. я не хочу платить за мышцы своим мозгом. Перекачать жир в мышцы - это хуйня, я перекачиваю в мышцы свой мозг. Сука, грусть.
Да, и ещё : хули пиздят. что треня = сплошной кайф? Да это жопа, я разбит как говно после этой трени, невважно, насколько она тяжёлая.
Апатия. Рассеянность. Тупость. Информация не усваивается.
Получается, что выражение "качки тупые" имеет обоснования. Я раньше думал - это миф, типа просто в качалке есть полно тормозов по жизни, из-за них и бытует такое мнение.
Но нет, я становлюсь реально тупым после кача. Я впичали. Для социума - я труп, т.к. общаться с людьми в эти дни не могу. Сука.
Не ххочу быть слабым чмошником, но и тупым качком тоже. Сука, не дай бог врачи запретят трени, я их убью, т.к. в дни тупняка раздражительность зашкаливает. Но при этом ещё и панические атаки спонтанные бывают, слабенькие правда.
Ооо, горе мне. Я ведь недавно осознал, что туплю именно из-за кача, считай лет 5 коту под хвост, т.к. ничего в эти годы не достиг по жизни. Плавал как говно в бочке, списывал всё на настроение по началу, а потом привык к тупняку и забыл, что был активным бэткой в юности. А теперь - типа омеган, флегматик и тугодум.
Но стоило отказаться от тренировок на 3 недели - я стал богом, назаводил в эти дни кучу новых знакомств, в голове родилось много новых идей, просмотр фильмов начал неимоверно доставлять, т.к. я проиникать начал в суть характеров и даже испытывать чувства персонажей. Вот как обострилась работа мозга! Вкус стал чувствовать лучше. Реакция тоже ускорилась.
Бляя, на днях пойду к врачу. если не поможет - выпилюсь нахуй, т.к. я не хочу платить за мышцы своим мозгом. Перекачать жир в мышцы - это хуйня, я перекачиваю в мышцы свой мозг. Сука, грусть.
>>639971
От хорошей нагрузки на мышцы наооборот выделяются эндорфины, после качи или какого-нибудь футбола настроение приподнятое практически у всех.
Похоже у тебя реальные тупняки, раз за 5 лет к врачу не записался.
У меня похожее состояние осенью накатывает, постоянно выжат как лимон даже без качи, туплю и грущу, похуизм, но таблы помогают.
От хорошей нагрузки на мышцы наооборот выделяются эндорфины, после качи или какого-нибудь футбола настроение приподнятое практически у всех.
Похоже у тебя реальные тупняки, раз за 5 лет к врачу не записался.
У меня похожее состояние осенью накатывает, постоянно выжат как лимон даже без качи, туплю и грущу, похуизм, но таблы помогают.
>>639978
Я же на тупняке буду, не смогу стрим организовать. Выпилюсь с помпой, нажрусь перед этим до полусмерти и совершу содеянное. Я уже не раз думал о суициде, когда не думал, что кач - причина этого всего. Я считал, что просто стал неудачником. Внезапно. Думал даже - порчу навели.т.к. раньше ебал много тней, которых потом кидал. Накопил немало способов суицида. Эх бляя, жалко родных, но если не вылечусь - мне край. Выручайте братья. Мне уже под 30, а я ничего не имеющий долбоёб, просирающий жизнь на нелюбимой работе. Лень стала моей натурой. В юности знал английский, любил его, он буквально прилипал ко мне сам. Теперь я за годы бездействия растерял весь скилл. Частично восстановил, но тонкости даются с трудом. Чувствую себя тем мужиком. которому Ганнибал Лектер вырезал часть мозга, сука. Моя жизнь - это ад. И самое обидное - выбор за мной, но КАКОЙ это выбор! Мозг или мышцы! ТРетьего не дано. Но, ебать, мужчина ценится по обоим критериям, ему нужны и мозги и сила.
Я же на тупняке буду, не смогу стрим организовать. Выпилюсь с помпой, нажрусь перед этим до полусмерти и совершу содеянное. Я уже не раз думал о суициде, когда не думал, что кач - причина этого всего. Я считал, что просто стал неудачником. Внезапно. Думал даже - порчу навели.т.к. раньше ебал много тней, которых потом кидал. Накопил немало способов суицида. Эх бляя, жалко родных, но если не вылечусь - мне край. Выручайте братья. Мне уже под 30, а я ничего не имеющий долбоёб, просирающий жизнь на нелюбимой работе. Лень стала моей натурой. В юности знал английский, любил его, он буквально прилипал ко мне сам. Теперь я за годы бездействия растерял весь скилл. Частично восстановил, но тонкости даются с трудом. Чувствую себя тем мужиком. которому Ганнибал Лектер вырезал часть мозга, сука. Моя жизнь - это ад. И самое обидное - выбор за мной, но КАКОЙ это выбор! Мозг или мышцы! ТРетьего не дано. Но, ебать, мужчина ценится по обоим критериям, ему нужны и мозги и сила.
>>639982
Отвечаю, реальные тупняки, я даже не догадывался, что они из-за кача. Грешил на курево. Бросил курить - не прошло. Полностью бросил пить на полгода - не прошло. Случайно забил на кач по болезни - прошло за 2 недели. Начал экспериментировать - оказалось выпивка мне не мешает, а кач - смертелен нахуй. Всё, приплыли. Ставил множество таких опытов, пока не дошло на 100% - виноват кач.
Про футбол - не пробовал, пробовал бег, тоже типа эндорфины. Не помогает. Т.е. помогает, если забить на кач.
И сука, главное, ни головных болей, нихуя. Коварная болезнь ВСД, если это она. ПРиступы апатие-депрессии заебали уже. Сука, я реально был близок к тому, чтовы выпилиться, однажды в приступе раздражения ( сам туплю, а злость дикая просто, хочется всех порвать, но понимяю - нельзя, ибо не поймут меня) разъебал сервиз у себя дома. Хотел стеклом вскрыться, ладно друзья вывели, сунули сигарету в рот. Я курнул - и обмяк, стал вафлей и мямлей, как говно растёкся в бессилии. Желание убиться ослабло, захотелось под уютное крылышко, типо к мамочке. ебать. Пишу это и охуеваю, ведь я вроде нормален, но веду себя как псих или наркоман на измене.
Отвечаю, реальные тупняки, я даже не догадывался, что они из-за кача. Грешил на курево. Бросил курить - не прошло. Полностью бросил пить на полгода - не прошло. Случайно забил на кач по болезни - прошло за 2 недели. Начал экспериментировать - оказалось выпивка мне не мешает, а кач - смертелен нахуй. Всё, приплыли. Ставил множество таких опытов, пока не дошло на 100% - виноват кач.
Про футбол - не пробовал, пробовал бег, тоже типа эндорфины. Не помогает. Т.е. помогает, если забить на кач.
И сука, главное, ни головных болей, нихуя. Коварная болезнь ВСД, если это она. ПРиступы апатие-депрессии заебали уже. Сука, я реально был близок к тому, чтовы выпилиться, однажды в приступе раздражения ( сам туплю, а злость дикая просто, хочется всех порвать, но понимяю - нельзя, ибо не поймут меня) разъебал сервиз у себя дома. Хотел стеклом вскрыться, ладно друзья вывели, сунули сигарету в рот. Я курнул - и обмяк, стал вафлей и мямлей, как говно растёкся в бессилии. Желание убиться ослабло, захотелось под уютное крылышко, типо к мамочке. ебать. Пишу это и охуеваю, ведь я вроде нормален, но веду себя как псих или наркоман на измене.
Пацаны, такой вопрос:
Начну с того, что ко врачам я ходить - не любитель. Хожу раз в 5-6 лет, толком ничего не знаю. У нас недавно район присоединили к Москве, больницы все куда-то в ебеня перенесли, я ни разу там не был, и не горю желанием. Но такое дело - я хочу заняться бегом. И у меня проблемка. Уже как года 3-4 у меня болят колени. Первые года 2-3 они болели только при подъеме по лестницам (не регулярно, чаще - просто тяжесть в них). Последний год - еще и при спуске. При быстром спуске побаливает. При медленном - лёгкая тяжесть. Точнее я описать проблему не могу. Что это? Уже давно ничем не занимался, заплыл, весить стал на 20 кило больше, чем 4 года назад. Это от нетренированности? Собираюсь сходить в поликлинику завтра (если будет она работать) и спросить, что делать и куда идти за советом. Денег особо на дорогих докторов нет. А сейчас цены пиздос, за обследование косарь за милу душу забирают. За просто обследование, блядь.
Начну с того, что ко врачам я ходить - не любитель. Хожу раз в 5-6 лет, толком ничего не знаю. У нас недавно район присоединили к Москве, больницы все куда-то в ебеня перенесли, я ни разу там не был, и не горю желанием. Но такое дело - я хочу заняться бегом. И у меня проблемка. Уже как года 3-4 у меня болят колени. Первые года 2-3 они болели только при подъеме по лестницам (не регулярно, чаще - просто тяжесть в них). Последний год - еще и при спуске. При быстром спуске побаливает. При медленном - лёгкая тяжесть. Точнее я описать проблему не могу. Что это? Уже давно ничем не занимался, заплыл, весить стал на 20 кило больше, чем 4 года назад. Это от нетренированности? Собираюсь сходить в поликлинику завтра (если будет она работать) и спросить, что делать и куда идти за советом. Денег особо на дорогих докторов нет. А сейчас цены пиздос, за обследование косарь за милу душу забирают. За просто обследование, блядь.
73 Кб, 344x414
Всем привет. Первый раз тут.
Решил заняться спортом, чтобы побороть сонливость и лень и просто чтобы всегда себя хорошо чувствовать. Есть возможность заниматься только дома. Дома есть 1 гантеля весом 10кг и тренажёр как на пике. Посоветуйте пожалуйста, в какое время суток лучше заниматься? До/после обеда/ужина? Сколько должна длиться одна тренировка? Сколько раз в неделю? Какие упражнения делать?
Рост 181, вес 60, лвл 18
Решил заняться спортом, чтобы побороть сонливость и лень и просто чтобы всегда себя хорошо чувствовать. Есть возможность заниматься только дома. Дома есть 1 гантеля весом 10кг и тренажёр как на пике. Посоветуйте пожалуйста, в какое время суток лучше заниматься? До/после обеда/ужина? Сколько должна длиться одна тренировка? Сколько раз в неделю? Какие упражнения делать?
Рост 181, вес 60, лвл 18
>>640022
Ок, спасибо
Ок, спасибо
>>639930
Врачи не помогут. Пошлют нахуй.
Попробуй попить какие-нибудь стимуляторы типа элеутерокка и прочей хуйни, витаминов наверни, питание получше.
>>639938
Реально, но смотря что ты понимаешь под накачаться. Стать подтянутым реально, перейти из дрыщей в нормальный вес тоже реально.
>>639942
ВСД – это хуйня, нет такой болезни.
>>639943
Во 2-й раз проще набирать будет после просера всего, это нехуевый плюс.
>>639946
Пей воду. Всё остальное тебе не нужно и проеб денег.
>>639948
Нет, ничего плохого не будет. Только здоровее будет ЖКТ. Не забывай про фрукты и овощи.
>>639964
ВСД – не существует такого диагноза, это выдумка совковых врачей, когда им лень разбираться. Антидепрессанты вообще в другой области медицины лежат.
>>639971
>>639987
У тебя что-то с головой, а не тренировки виноваты.
Тебе к психотерапевту надо, а не на двач.
Врачи не помогут. Пошлют нахуй.
Попробуй попить какие-нибудь стимуляторы типа элеутерокка и прочей хуйни, витаминов наверни, питание получше.
>>639938
Реально, но смотря что ты понимаешь под накачаться. Стать подтянутым реально, перейти из дрыщей в нормальный вес тоже реально.
>>639942
ВСД – это хуйня, нет такой болезни.
>>639943
Во 2-й раз проще набирать будет после просера всего, это нехуевый плюс.
>>639946
Пей воду. Всё остальное тебе не нужно и проеб денег.
>>639948
Нет, ничего плохого не будет. Только здоровее будет ЖКТ. Не забывай про фрукты и овощи.
>>639964
ВСД – не существует такого диагноза, это выдумка совковых врачей, когда им лень разбираться. Антидепрессанты вообще в другой области медицины лежат.
>>639971
>>639987
У тебя что-то с головой, а не тренировки виноваты.
Тебе к психотерапевту надо, а не на двач.
>>639930
Врачи не помогут. Пошлют нахуй.
Попробуй попить какие-нибудь стимуляторы типа элеутерокка и прочей хуйни, витаминов наверни, питание получше.
>>639938
Реально, но смотря что ты понимаешь под накачаться. Стать подтянутым реально, перейти из дрыщей в нормальный вес тоже реально.
>>639942
ВСД – это хуйня, нет такой болезни.
>>639943
Во 2-й раз проще набирать будет после просера всего, это нехуевый плюс.
>>639946
Пей воду. Всё остальное тебе не нужно и проеб денег.
>>639948
Нет, ничего плохого не будет. Только здоровее будет ЖКТ. Не забывай про фрукты и овощи.
>>639964
ВСД – не существует такого диагноза, это выдумка совковых врачей, когда им лень разбираться. Антидепрессанты вообще в другой области медицины лежат.
>>639971
>>639987
У тебя что-то с головой, а не тренировки виноваты.
Тебе к психотерапевту надо, а не на двач.
Врачи не помогут. Пошлют нахуй.
Попробуй попить какие-нибудь стимуляторы типа элеутерокка и прочей хуйни, витаминов наверни, питание получше.
>>639938
Реально, но смотря что ты понимаешь под накачаться. Стать подтянутым реально, перейти из дрыщей в нормальный вес тоже реально.
>>639942
ВСД – это хуйня, нет такой болезни.
>>639943
Во 2-й раз проще набирать будет после просера всего, это нехуевый плюс.
>>639946
Пей воду. Всё остальное тебе не нужно и проеб денег.
>>639948
Нет, ничего плохого не будет. Только здоровее будет ЖКТ. Не забывай про фрукты и овощи.
>>639964
ВСД – не существует такого диагноза, это выдумка совковых врачей, когда им лень разбираться. Антидепрессанты вообще в другой области медицины лежат.
>>639971
>>639987
У тебя что-то с головой, а не тренировки виноваты.
Тебе к психотерапевту надо, а не на двач.
Парни у меня такой вопрос. Занимаюсь в зале не пропускаю все дела, не пью. Но люблю раз в месяц или реже курнуть травки. И мне интересен эффект. Кто-нибудь расскажет?
>>640039
Уже. Делаю каждое утро Сурью-намаскар
Уже. Делаю каждое утро Сурью-намаскар
>>640038
СПИДАНЕТ!!!11
>ВСД – не существует такого диагноза, это выдумка совковых врачей, когда им лень разбираться.
СПИДАНЕТ!!!11
140 Кб, 935x898
Какой предел силовых возможностей в золотой тройке для натурала?
Я понимаю что для каждого человека он разный, но приблизительно?
Для обычного среднекуна 180/80.
Я понимаю что для каждого человека он разный, но приблизительно?
Для обычного среднекуна 180/80.
Сам физач. Составьте мне программу тренировок. Кунец 18 левел. 175/54.
Пытался сделать все сам но как-то не оч. Могу подтянутся 20 раз за два подхода. Тягаю гантелю в 10 килограмм по 20 раз. Отжимаюсь 30 раз. Пресс по 60 с руками за головой. Что я делаю не так?
Пытался сделать все сам но как-то не оч. Могу подтянутся 20 раз за два подхода. Тягаю гантелю в 10 килограмм по 20 раз. Отжимаюсь 30 раз. Пресс по 60 с руками за головой. Что я делаю не так?
>>639306
Хотелось бы услышать основные аспекты программ тренировок и питания физачеров, которым удавалось внатураху сбросить жир с минимальными потерями мышечной массы. Хуйня в том, что мышечная масса у меня достаточно большая, а бф небольшой, и многие жалуются, что при таких исходных данных даже при правильной сушке уходит много мышц при небольшом количестве жира. В общем посоветуйте что-то с питанием и кардио.
Хотелось бы услышать основные аспекты программ тренировок и питания физачеров, которым удавалось внатураху сбросить жир с минимальными потерями мышечной массы. Хуйня в том, что мышечная масса у меня достаточно большая, а бф небольшой, и многие жалуются, что при таких исходных данных даже при правильной сушке уходит много мышц при небольшом количестве жира. В общем посоветуйте что-то с питанием и кардио.
>>640112
Да, проверяй за второй.
Да, проверяй за второй.
146 Кб, 1024x876
Сап физач.
Я жиробас 178/110, хочу сбросить вес до 80-90. Хватит ли мне для этого ежедневных занятий по 40-60 минут на пикрелейтед степпере? Сколько времени на это уйдет и чем можно дополнить такие тренировки в домашних условиях?
Питаюсь вроде как правильно, текущий рацион: яйца, творог(нежирный), молоко(нежирное), кефир(нежирный), грудь курицы/индейки, говядина, рыба(всякая тилапия-треска, семга-форель редко, т.к. дорогая), огурцы, помидоры, перцы, фасоль, брокколи, рис, гречка, овсянка, ячка, пшенка, зеленый чай (кружек 8-10 в день).
Ем все это четыре раза в день - в 8-00(творог/каша/яйца), 11-00(яйца/каша/творог), 13-00(кефир/творог), 16-00(курица/говядина/рыба+овощи/каша) + вечером кефир/творог/салат иногда
Я жиробас 178/110, хочу сбросить вес до 80-90. Хватит ли мне для этого ежедневных занятий по 40-60 минут на пикрелейтед степпере? Сколько времени на это уйдет и чем можно дополнить такие тренировки в домашних условиях?
Питаюсь вроде как правильно, текущий рацион: яйца, творог(нежирный), молоко(нежирное), кефир(нежирный), грудь курицы/индейки, говядина, рыба(всякая тилапия-треска, семга-форель редко, т.к. дорогая), огурцы, помидоры, перцы, фасоль, брокколи, рис, гречка, овсянка, ячка, пшенка, зеленый чай (кружек 8-10 в день).
Ем все это четыре раза в день - в 8-00(творог/каша/яйца), 11-00(яйца/каша/творог), 13-00(кефир/творог), 16-00(курица/говядина/рыба+овощи/каша) + вечером кефир/творог/салат иногда
>>640121
Или урезай рацион в количестве приёмов/количестве пищи за приём, или готовься к тяжёлым физическим нагрузкам, по сравнению с которыми, твой степпер(ака ходьба) - лишь разминка.
А так за год можно безболезненно(свисшая кожа и пр.) сбросить 30кг.
>Ем все это четыре раза в день
Или урезай рацион в количестве приёмов/количестве пищи за приём, или готовься к тяжёлым физическим нагрузкам, по сравнению с которыми, твой степпер(ака ходьба) - лишь разминка.
А так за год можно безболезненно(свисшая кожа и пр.) сбросить 30кг.
>>639306
КАЧНОН, ОТВЕТЬ НА ВОПРОС
А что будет, если дрыщь между партейками в доту будет тягать чуток железа, чуток турничка, чуток отжиманий и так целый день?
Такие себе пассивные тренировки.
Интересно стало, Я НЕ СЕБЕ
КАЧНОН, ОТВЕТЬ НА ВОПРОС
А что будет, если дрыщь между партейками в доту будет тягать чуток железа, чуток турничка, чуток отжиманий и так целый день?
Такие себе пассивные тренировки.
Интересно стало, Я НЕ СЕБЕ
>>640125
будет перетрен
будет перетрен
>>640123
Насколько можно урезать питание? Сейчас получается около 150-250гр за прием. Какие тяжелые физические можно делать дома? Думал прикупить скамейку и гантельки сборные, там вроде много чего можно делать на разные группы мышц, но вес я так понимаю выгоднее сбрасывать ногами. Плюс у меня привычный вывих плеча, так что всякие штанги-гири и вообще упражнения с большой нагрузкой на плечевой пояс для меня довольно опасны. Что скажешь анон?
И сразу еще вопрос:
Когда делаю пресс - после где-то 10 подъемов корпуса начинает сильно болеть поясница, при этом пресс я делать могу и хочу, но эта боль тупо не дает делать много повторений за раз. Когда год назад ходил в зал - пробовал с тренером кучу вариантов пресса на разных тренажерах - везде одно и то же. В итоге делал много подходов по мало раз с отдыхом между подходами. Что это может быть и как можно накачать пресс, не используя спину?
Насколько можно урезать питание? Сейчас получается около 150-250гр за прием. Какие тяжелые физические можно делать дома? Думал прикупить скамейку и гантельки сборные, там вроде много чего можно делать на разные группы мышц, но вес я так понимаю выгоднее сбрасывать ногами. Плюс у меня привычный вывих плеча, так что всякие штанги-гири и вообще упражнения с большой нагрузкой на плечевой пояс для меня довольно опасны. Что скажешь анон?
И сразу еще вопрос:
Когда делаю пресс - после где-то 10 подъемов корпуса начинает сильно болеть поясница, при этом пресс я делать могу и хочу, но эта боль тупо не дает делать много повторений за раз. Когда год назад ходил в зал - пробовал с тренером кучу вариантов пресса на разных тренажерах - везде одно и то же. В итоге делал много подходов по мало раз с отдыхом между подходами. Что это может быть и как можно накачать пресс, не используя спину?
>>640125
он забьет через два-три дня, вот что будет
он забьет через два-три дня, вот что будет
Передний пучок дельт побаливает после дня грудки.
Видимо, захватывают нагрузку.
Норм или такого нужно избегать?
Видимо, захватывают нагрузку.
Норм или такого нужно избегать?
>>640154
Этого невозможно избежать. Как бы ты не выебывался, а дельты, бицепс и трицепс всегда работают на жимах.
Этого невозможно избежать. Как бы ты не выебывался, а дельты, бицепс и трицепс всегда работают на жимах.
>>640038
Даун, где я говорил что ВСД это болезнь? Это совокупность симптомов и нарушений
Даун, где я говорил что ВСД это болезнь? Это совокупность симптомов и нарушений
>>640067
180/80 ты сам то почему уже предел массы пишешь? При пределе возможностей с таким ростом будешь за сотню весить скорее всего.
Ещё помимо генетики зависит от рычагов. Скажем, у тебя длинные руки — на жиме соснёшь, на тяге выиграешь. Длинные бедренные кости относительно туловища — соснёшь на приседе: будешь складываться гормошкой а-ля видеорелейтед http://www.youtube.com/watch?v=z5QLJk_QLd8. Почти все хорошие тягуны в классике складываются на приседе (либо приседают в ультраширокой постановке).
Пределы точные сказать тебе никто не сможет, но присед точно >250, жим лежа точно >150, тяга >300.
180/80 ты сам то почему уже предел массы пишешь? При пределе возможностей с таким ростом будешь за сотню весить скорее всего.
Ещё помимо генетики зависит от рычагов. Скажем, у тебя длинные руки — на жиме соснёшь, на тяге выиграешь. Длинные бедренные кости относительно туловища — соснёшь на приседе: будешь складываться гормошкой а-ля видеорелейтед http://www.youtube.com/watch?v=z5QLJk_QLd8. Почти все хорошие тягуны в классике складываются на приседе (либо приседают в ультраширокой постановке).
Пределы точные сказать тебе никто не сможет, но присед точно >250, жим лежа точно >150, тяга >300.
>>640125
будет чуток результата
будет чуток результата
>>640200
Я к тому, что после тяг и подтягиваний бицепс забивается, и не получается взять нормальный рабочий вес в ПШНБ
Я к тому, что после тяг и подтягиваний бицепс забивается, и не получается взять нормальный рабочий вес в ПШНБ
>>639331
Перетрен спустя 2 недели настанет
Перетрен спустя 2 недели настанет
Сап. Как мне в различных тягах на спину (тяга гантели, штанги, блока спереди, етц) не включать много трицепса? Когда тяну, то чувствую, что нагрузка идет на трицепс в том числе. Как ее уменьшить и тянуть спиной?
>>640229
Разбавь промежуток между тягами и бицепсом другим упражнением. Либо делай в другой день.
Я для себя проблему эту решил глядя на планы Шейко. У него тренировки часто типа присед-жим-присед, жим-тяга-жим. В итоге одно отдыхает, пока тренируется другое.
Разбавь промежуток между тягами и бицепсом другим упражнением. Либо делай в другой день.
Я для себя проблему эту решил глядя на планы Шейко. У него тренировки часто типа присед-жим-присед, жим-тяга-жим. В итоге одно отдыхает, пока тренируется другое.
>>640235
Проиграл. Загугли трицепс - посмеёмся вместе.
Просто бери небольшие веса - чтобы концентрироваться не на самой тяге веса, а на работе мышц.
Проиграл. Загугли трицепс - посмеёмся вместе.
Просто бери небольшие веса - чтобы концентрироваться не на самой тяге веса, а на работе мышц.
892 Кб, 1023x654
Хожу уже полтора месяца в зал. Постоянно на следующий день после тренировки забита поясница, даже если силовые не повышал. Раз в неделю присед и становая, помимо прочего.
Это пройдёт?
Это пройдёт?
>>640242
Ну.. Надо переучиться на становой делать разгибание не в позвоночнике, а в т/б суставе. В приседе тоже (ну там реже такое бывает).
Я сам год где-то переучивался.
Ну.. Надо переучиться на становой делать разгибание не в позвоночнике, а в т/б суставе. В приседе тоже (ну там реже такое бывает).
Я сам год где-то переучивался.
>>640255
Позвоночник держу ровным. У меня есть некоторые проблемы, по этому для меня важно это контролировать.
Позвоночник держу ровным. У меня есть некоторые проблемы, по этому для меня важно это контролировать.
>>640257
Видео сбоку делал? может тебе кажется, что прямым держишь.
Лично у меня поясница именно забивалась от сгибаний-разгибаний в ней, потом переучился, с тех пор забивается только в случае, если откажут жопа и бицепсы бёдер.
Видео сбоку делал? может тебе кажется, что прямым держишь.
Лично у меня поясница именно забивалась от сгибаний-разгибаний в ней, потом переучился, с тех пор забивается только в случае, если откажут жопа и бицепсы бёдер.
>>640265
Хорошо, проверю. Спасибо.
Хорошо, проверю. Спасибо.
41 Кб, 500x391
Значится так. Пытался як как-то делать французский жим и, конечно же, обосрался. Если короче то занес гантелю слишком далеко и вытянуть не смог. Боль в брахиалисе и прямо в плече, забросил любые физ нагрузки терпел "само пройдет". Через меся пошел к врачу. Сделал снимок - сказал, все ок просто воспаление. Неделю попил противовоспалительны, потом еще неделю другие послабее. Еще две недели мазался мазью. Брахиалис болеть перестал. В плече боли были прошли, то есть как прошли движение ограничено - сильно закинуть руку чтобы почесать спину не могу.
Ну, думаю, еще пару недель и все будет ок. Прошло пару недель боль почти нет решил повисеть на турнике. Три подтягивания (раньше мог 5) - боль и спрыгиваю. Еще неделю без нагрузок - ситуация без изменений.
Вот пойду опять к врачу. Может анон ты мне чего посоветуешь?
Ну, думаю, еще пару недель и все будет ок. Прошло пару недель боль почти нет решил повисеть на турнике. Три подтягивания (раньше мог 5) - боль и спрыгиваю. Еще неделю без нагрузок - ситуация без изменений.
Вот пойду опять к врачу. Может анон ты мне чего посоветуешь?
>>640122
А что нереального? Если тебе угодно, то перефразирую: с минимально возможными. Тем более, что я эктобог и уже набрал около 10 кг почти сухими, но потом немного подзаплыл, хотя даже сейчас пресс просматривается даже не напрягаясь.
А что нереального? Если тебе угодно, то перефразирую: с минимально возможными. Тем более, что я эктобог и уже набрал около 10 кг почти сухими, но потом немного подзаплыл, хотя даже сейчас пресс просматривается даже не напрягаясь.
67 Кб, 686x640
>>640189
А можешь подробнее рассказать?
У меня длинные бедренные кости, при "складывании гормошкой" колени становятся выше плеч.
Следовательно приседать мне нужно с очень широкой постановкой ног, что бы минимизировать нагрузку на спину?
Алсо, на правах поста спрошу про гибкость. Дело в том что мне не удаётся достать руками до пола нагнувшись с прямой спиной. Когда начинаю наклонятся - происходит непроизвольный изгиб выше поясницы - примерно посередине спины, и тянущее чувство в икрах.
Может кто подсказать пару основных упражнений для развития гибкости в этом отделе?
Анрилейтед
>Длинные бедренные кости относительно туловища — соснёшь на приседе: будешь складываться гормошкой
>либо приседают в ультраширокой постановке
А можешь подробнее рассказать?
У меня длинные бедренные кости, при "складывании гормошкой" колени становятся выше плеч.
Следовательно приседать мне нужно с очень широкой постановкой ног, что бы минимизировать нагрузку на спину?
Алсо, на правах поста спрошу про гибкость. Дело в том что мне не удаётся достать руками до пола нагнувшись с прямой спиной. Когда начинаю наклонятся - происходит непроизвольный изгиб выше поясницы - примерно посередине спины, и тянущее чувство в икрах.
Может кто подсказать пару основных упражнений для развития гибкости в этом отделе?
Анрилейтед
53 Кб, 455x593
Суп, посоны. Все ссыте тут друга на друга? Был тут в конце 2012 последний раз, помню чичу, пончика, Тайлера, всех вас люблю, короче.
Такой вопрос: достался мне жиросжигатель почти нахаляву, думаю, поможет мне просушиться. Но боюсь сердце задрочить, все ж там кофеин и прочие стимуляторы. Чем снизить побочки и всякие негативные эффекты?
Такой вопрос: достался мне жиросжигатель почти нахаляву, думаю, поможет мне просушиться. Но боюсь сердце задрочить, все ж там кофеин и прочие стимуляторы. Чем снизить побочки и всякие негативные эффекты?
>>639343
Головинский всё-таки жимовик больше.
Головинский всё-таки жимовик больше.
>>639568
Организму абсолютно похуй чем ты будешь калораж поднимать для набора веса. (если речь именно о весе идёт).
Организму абсолютно похуй чем ты будешь калораж поднимать для набора веса. (если речь именно о весе идёт).
>>639843
хуйня
хуйня
>>640323
До такого у меня не доходило.
http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/picking-the-squat-thats-rght-for-you
Варианты у тебя такие (в любом варианте, как бы ты не старался, проекция достаточно тяжелой штанги окажется на середине стопы):
1) складываться с низким положением штанги и средним положением ног: http://www.youtube.com/watch?v=-5zupiZFp3k
2) надевать штангетки и класть штангу высоко: http://www.youtube.com/watch?v=WC5NOOTRaso
3) ставить ноги ультрашироко: http://www.youtube.com/watch?v=aziM5wucIHw
>У меня длинные бедренные кости, при "складывании гормошкой" колени становятся выше плеч.
До такого у меня не доходило.
http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/picking-the-squat-thats-rght-for-you
Варианты у тебя такие (в любом варианте, как бы ты не старался, проекция достаточно тяжелой штанги окажется на середине стопы):
1) складываться с низким положением штанги и средним положением ног: http://www.youtube.com/watch?v=-5zupiZFp3k
2) надевать штангетки и класть штангу высоко: http://www.youtube.com/watch?v=WC5NOOTRaso
3) ставить ноги ультрашироко: http://www.youtube.com/watch?v=aziM5wucIHw
Здравствуй, анон. В 13-м году гонял в зал с августа по декабрь, затем успешно забил болт. Сейчас идёт второй месяц, как решил изменить ситуацию.
В общем, видимо, когда ходил первый раз, то где-то объебался с техникой выполнения упражнения и теперь побаливает колено. Уже год не проходит. Боюсь, что раздрочу его. Упражнения стал делать правильно, но, очевидно, что поздно пить Боржоми.
Что посоветуете?
В общем, видимо, когда ходил первый раз, то где-то объебался с техникой выполнения упражнения и теперь побаливает колено. Уже год не проходит. Боюсь, что раздрочу его. Упражнения стал делать правильно, но, очевидно, что поздно пить Боржоми.
Что посоветуете?
Здравствуй, анон. В 13-м году гонял в зал с августа по декабрь, затем успешно забил болт. Сейчас идёт второй месяц, как решил изменить ситуацию.
В общем, видимо, когда ходил первый раз, то где-то объебался с техникой выполнения упражнения и теперь побаливает колено. Уже год не проходит. Боюсь, что раздрочу его. Упражнения стал делать правильно, но, очевидно, что поздно пить Боржоми.
Что посоветуете?
В общем, видимо, когда ходил первый раз, то где-то объебался с техникой выполнения упражнения и теперь побаливает колено. Уже год не проходит. Боюсь, что раздрочу его. Упражнения стал делать правильно, но, очевидно, что поздно пить Боржоми.
Что посоветуете?
>>640390
Двач с мобилы — это пиздец.
Двач с мобилы — это пиздец.
Здравствуй, анон. В 13-м году гонял в зал с августа по декабрь, затем успешно забил болт. Сейчас идёт второй месяц, как решил изменить ситуацию.
В общем, видимо, когда ходил первый раз, то где-то объебался с техникой выполнения упражнения и теперь побаливает колено. Уже год не проходит. Боюсь, что раздрочу его. Упражнения стал делать правильно, но, очевидно, что поздно пить Боржоми.
Что посоветуете?
В общем, видимо, когда ходил первый раз, то где-то объебался с техникой выполнения упражнения и теперь побаливает колено. Уже год не проходит. Боюсь, что раздрочу его. Упражнения стал делать правильно, но, очевидно, что поздно пить Боржоми.
Что посоветуете?
Здравствуй, анон. В 13-м году гонял в зал с августа по декабрь, затем успешно забил болт. Сейчас идёт второй месяц, как решил изменить ситуацию.
В общем, видимо, когда ходил первый раз, то где-то объебался с техникой выполнения упражнения и теперь побаливает колено. Уже год не проходит. Боюсь, что раздрочу его. Упражнения стал делать правильно, но, очевидно, что поздно пить Боржоми.
Что посоветуете?
В общем, видимо, когда ходил первый раз, то где-то объебался с техникой выполнения упражнения и теперь побаливает колено. Уже год не проходит. Боюсь, что раздрочу его. Упражнения стал делать правильно, но, очевидно, что поздно пить Боржоми.
Что посоветуете?
>>640402
Двач с мобилы — это пиздец.
Двач с мобилы — это пиздец.
>>640305
Таким макаром может и года не хватить для восстановления. Через сутки после травмы нужно закачивать связки кровью, чтобы интенсифицировать удаление мертвой поврежденной ткани. Делать разминочные упражнения по несколько раз в день, каждый раз повышая вес, но так, чтобы не чувствовать боли. Постепенно ты дойдешь и до собственного веса.
>забросил любые физ нагрузки терпел "само пройдет". Через меся пошел к врачу
Таким макаром может и года не хватить для восстановления. Через сутки после травмы нужно закачивать связки кровью, чтобы интенсифицировать удаление мертвой поврежденной ткани. Делать разминочные упражнения по несколько раз в день, каждый раз повышая вес, но так, чтобы не чувствовать боли. Постепенно ты дойдешь и до собственного веса.
Посоны, можете проанализировать мою программу и отхуисосить/поправить?
1 день:
- разминка
- штанга лёжа
- штанга под наклоном
- штанга наклоном назад
- гантели развод лёжа
- штанга на бицепс
- гантели на бицепс
2 день:
- разминка
- скамья с наклоном вперёд
- турник
- брусья
- тяга блока к груди
- тяга блока на себя
- штанга на трицепс
- становая тяга
3 день:
- разминка
- штанга за голову
- гантели с поднятием вверх сидя
- гантели с разводом в стороны лёжа на животе
- гантели поднятие перед собой
- гантели с разводом в стороны стоя
- приседания с штангой
- жим блока ногами перед собой
- сгибание колен на тренажёре
- разгибание колен на тренажёре
Может что-то и забыл или поставил не в том порядке, делаю всё по 3-4 подхода, 12-16 раз, веса от 10кг гантели, 20-40кг штанги, 30кг тренажёры, сам 70кг, 175см.
Скажите пожалуйста что я не мудак и поправьте эту адовую схему, бывает такое что болят суставы или делаю на износ, адово устаю, как не посадить сердце.
1 день:
- разминка
- штанга лёжа
- штанга под наклоном
- штанга наклоном назад
- гантели развод лёжа
- штанга на бицепс
- гантели на бицепс
2 день:
- разминка
- скамья с наклоном вперёд
- турник
- брусья
- тяга блока к груди
- тяга блока на себя
- штанга на трицепс
- становая тяга
3 день:
- разминка
- штанга за голову
- гантели с поднятием вверх сидя
- гантели с разводом в стороны лёжа на животе
- гантели поднятие перед собой
- гантели с разводом в стороны стоя
- приседания с штангой
- жим блока ногами перед собой
- сгибание колен на тренажёре
- разгибание колен на тренажёре
Может что-то и забыл или поставил не в том порядке, делаю всё по 3-4 подхода, 12-16 раз, веса от 10кг гантели, 20-40кг штанги, 30кг тренажёры, сам 70кг, 175см.
Скажите пожалуйста что я не мудак и поправьте эту адовую схему, бывает такое что болят суставы или делаю на износ, адово устаю, как не посадить сердце.
Посоны, можете проанализировать мою программу и отхуисосить/поправить?
1 день:
- разминка
- штанга лёжа
- штанга под наклоном
- штанга наклоном назад
- гантели развод лёжа
- штанга на бицепс
- гантели на бицепс
2 день:
- разминка
- скамья с наклоном вперёд
- турник
- брусья
- тяга блока к груди
- тяга блока на себя
- штанга на трицепс
- становая тяга
3 день:
- разминка
- штанга за голову
- гантели с поднятием вверх сидя
- гантели с разводом в стороны лёжа на животе
- гантели поднятие перед собой
- гантели с разводом в стороны стоя
- приседания с штангой
- жим блока ногами перед собой
- сгибание колен на тренажёре
- разгибание колен на тренажёре
Может что-то и забыл или поставил не в том порядке, делаю всё по 3-4 подхода, 12-16 раз, веса от 10кг гантели, 20-40кг штанги, 30кг тренажёры, сам 70кг, 175см.
Скажите пожалуйста что я не мудак и поправьте эту адовую схему, бывает такое что болят суставы или делаю на износ, адово устаю, как не посадить сердце.
1 день:
- разминка
- штанга лёжа
- штанга под наклоном
- штанга наклоном назад
- гантели развод лёжа
- штанга на бицепс
- гантели на бицепс
2 день:
- разминка
- скамья с наклоном вперёд
- турник
- брусья
- тяга блока к груди
- тяга блока на себя
- штанга на трицепс
- становая тяга
3 день:
- разминка
- штанга за голову
- гантели с поднятием вверх сидя
- гантели с разводом в стороны лёжа на животе
- гантели поднятие перед собой
- гантели с разводом в стороны стоя
- приседания с штангой
- жим блока ногами перед собой
- сгибание колен на тренажёре
- разгибание колен на тренажёре
Может что-то и забыл или поставил не в том порядке, делаю всё по 3-4 подхода, 12-16 раз, веса от 10кг гантели, 20-40кг штанги, 30кг тренажёры, сам 70кг, 175см.
Скажите пожалуйста что я не мудак и поправьте эту адовую схему, бывает такое что болят суставы или делаю на износ, адово устаю, как не посадить сердце.
>>640432
Инструменты ты описал, а что с упражнениями?
По 2 часа занимаешься?
> - скамья с наклоном вперёд
> - штанга лёжа
Инструменты ты описал, а что с упражнениями?
По 2 часа занимаешься?
>>640432
Упражнения на бицепсы и трицепсы выкинь пока.
Тягу и приседания сделай первыми упражнениями в списке.
Тренажер для ног пока нинужин, выкинь.
Не забывай отдыхать между тренировочными днями.
Упражнения на бицепсы и трицепсы выкинь пока.
Тягу и приседания сделай первыми упражнениями в списке.
Тренажер для ног пока нинужин, выкинь.
Не забывай отдыхать между тренировочными днями.
>>639306
Один парень в зале сказал что качать в один день бицепс и трицепс не эффективно. Так ли это?
Один парень в зале сказал что качать в один день бицепс и трицепс не эффективно. Так ли это?
Денис Борисов говорит, что нужно 2гр на 1кг тела для прироста мышечной массы? На сколько этому можно верить?
С самого начала стоит работать со свободными весами или можно юзать тренажеры? В какое время обычно меньше всего народа?
С самого начала стоит работать со свободными весами или можно юзать тренажеры? В какое время обычно меньше всего народа?
>>640472
В факе всё написано.
В факе всё написано.
>>640473
Спасибо Анон. Прост он там какой-то каратист со стажем, подумал может он и в вопросах культуризма не плох
Спасибо Анон. Прост он там какой-то каратист со стажем, подумал может он и в вопросах культуризма не плох
Кочкоанон, есть одна проблем. Талия 71 при весе 80 и росте 177.
Базодрочствою 3 года, как и у любого унтера силовые говно. Только недавно 110 пожал.
Но это пол беды, самое главное говно у меня со становой. Не могу тянуть больше сотки, пробовал разными техниками, жутко тяжело спине, хоть и стараюсь максимально скинуть с неё нагрузку. Как следствие отсутствие прогресса в тяге. Олсо в приседе не могу навешивать много из-за того, что спина внизу не держит, все ходит ходуном под штангой, ноги сотку приседа почти не чувствуют, сдаёт спина. Пояс помогает кратковременно, но потом случается застой глобальный, и присед со становой без пояса стремительно падают.
С теория построения циклов, питанием и пр. проблем нет. Натурал.
Базодрочствою 3 года, как и у любого унтера силовые говно. Только недавно 110 пожал.
Но это пол беды, самое главное говно у меня со становой. Не могу тянуть больше сотки, пробовал разными техниками, жутко тяжело спине, хоть и стараюсь максимально скинуть с неё нагрузку. Как следствие отсутствие прогресса в тяге. Олсо в приседе не могу навешивать много из-за того, что спина внизу не держит, все ходит ходуном под штангой, ноги сотку приседа почти не чувствуют, сдаёт спина. Пояс помогает кратковременно, но потом случается застой глобальный, и присед со становой без пояса стремительно падают.
С теория построения циклов, питанием и пр. проблем нет. Натурал.
>>640531
Олсо предполагаю, что низ спины слабый изза того, что она тонкая там, вои. Позвонки летят регулярно, к манульщику хожу, спина кривая.
Как исправить.
хуй знает, посоветуют ли что тут дельного, я тут мимоше, вдруг у кого также
Олсо предполагаю, что низ спины слабый изза того, что она тонкая там, вои. Позвонки летят регулярно, к манульщику хожу, спина кривая.
Как исправить.
хуй знает, посоветуют ли что тут дельного, я тут мимоше, вдруг у кого также
>>640545
*бамп
*бамп
Ананыч, две недели назад прошел чемпионат в ЛДМ Санкт-Петербург. На Ютубе ни обзоров ни хуя.
Где хоть отзывы почитать можно?
Где хоть отзывы почитать можно?
>>640551
Слишком много однотипный упражнений. Толку от такой раздрочки нет, если ты не фармишь.
Оставь максимум 6-7 упражнений на день, 3 подхода, 8 повторений, ~1 час тренировки.
Да и вообще программа говно, вместо того что-бы корректировать её, лучше новую составить.
Для примера посмотри на Ice Cream Fitness, внеси нужные тебе коррективы.
Слишком много однотипный упражнений. Толку от такой раздрочки нет, если ты не фармишь.
Оставь максимум 6-7 упражнений на день, 3 подхода, 8 повторений, ~1 час тренировки.
Да и вообще программа говно, вместо того что-бы корректировать её, лучше новую составить.
Для примера посмотри на Ice Cream Fitness, внеси нужные тебе коррективы.
>>640557
Нет, серьезно, как узнать не случилось ли чего плохого после упражнения?
Например, ели болевые ощущения практически отсутствуют - настолько, то это можно свести к болям от нетренированности.
Нет, серьезно, как узнать не случилось ли чего плохого после упражнения?
Например, ели болевые ощущения практически отсутствуют - настолько, то это можно свести к болям от нетренированности.
>>639306
Добрый вечер, леди и джентльмены!
У меня один вопрос : есть ли среди физачеров жители Кирова? Не сижу на двачах уже год и считаю двачеров вцелом - отребьем и чепухой.
Раньше был таким же как и вы, пока не задумался о жизни и не вычеркнул из неё все петушиные привычки - курение, бухло и двач.
Смысл вопроса в том, что с радость разобью ебало любому петуху с двачей. Давайте словимся раз на раз, заебало уже то, что вы тут раздаёте нубам ложные советы и "ссыте в рожу" оппонентам только на словах. Дерзайте, петухи.
Добрый вечер, леди и джентльмены!
У меня один вопрос : есть ли среди физачеров жители Кирова? Не сижу на двачах уже год и считаю двачеров вцелом - отребьем и чепухой.
Раньше был таким же как и вы, пока не задумался о жизни и не вычеркнул из неё все петушиные привычки - курение, бухло и двач.
Смысл вопроса в том, что с радость разобью ебало любому петуху с двачей. Давайте словимся раз на раз, заебало уже то, что вы тут раздаёте нубам ложные советы и "ссыте в рожу" оппонентам только на словах. Дерзайте, петухи.
После пробуждения рекомендуют сразу упароть порцию прота и лишь потом позавтракать. А что если проснуться ночью и упароть порцию прота?
>>640677
Ссу в рожу уетнрменшу.
Ссу в рожу уетнрменшу.
>>640697
Там что то связанно с инсулином в крови и усвояемость утром лучше.
Есть ли профит от того, что за час до пробуждения пить порцию протеина?
Там что то связанно с инсулином в крови и усвояемость утром лучше.
Есть ли профит от того, что за час до пробуждения пить порцию протеина?
>>640678
Тоже хорошо.
Тоже хорошо.
>>640704
Не в этом дело. Если я не ошибаюсь, суть в том, что за ночь организм съедает все аминокислоты и лучше как можно скорее пополнить их запас. А так, как чистый протеин усваивается быстрее обычной пищи, то лучше пить его.
>усвояемость утром лучше.
Не в этом дело. Если я не ошибаюсь, суть в том, что за ночь организм съедает все аминокислоты и лучше как можно скорее пополнить их запас. А так, как чистый протеин усваивается быстрее обычной пищи, то лучше пить его.
>>640704
Нет, никак это не связано. Белок у тебя примерно одинаково усваивается в любое время суток. Зачем, если ты завтракаешь еще и протеин пить? Тебе не хватает белка в рационе? Это сомнительно, если честно.
>>640710
Ты ошибаешься. Протеин не усваивается быстрее пищи смотря какой и уж тем более никакой запас аминокислот тебе пополнять не нужно. И организм их не съедает. Блять, откуда вы это берете?
Нет, никак это не связано. Белок у тебя примерно одинаково усваивается в любое время суток. Зачем, если ты завтракаешь еще и протеин пить? Тебе не хватает белка в рационе? Это сомнительно, если честно.
>>640710
Ты ошибаешься. Протеин не усваивается быстрее пищи смотря какой и уж тем более никакой запас аминокислот тебе пополнять не нужно. И организм их не съедает. Блять, откуда вы это берете?
>>640712
Ты сам ошибаешься. Блядь, откуда вы это берёте?
Ты сам ошибаешься. Блядь, откуда вы это берёте?
Вешу 45кг при 170см, дрыщ, слабый. Есть турник и невероятное желание перестать быть таким уебком, то есть набрать вес. ЧТо мне докупить, и что делать?
>>640806
Читать FAQ в шапке треда.
Читать FAQ в шапке треда.
280 Кб, 384x216
Посоны, многие качки в зале почему-то делают пресс длинными подходами.
Хотя, насколько я знаю, его нужно делать точно так же, как и другие мышцы: коротки подходы 8-15 с большим весом (блинами).
Кто прав?
Хотя, насколько я знаю, его нужно делать точно так же, как и другие мышцы: коротки подходы 8-15 с большим весом (блинами).
Кто прав?
>>640820
тот кто ставит масло в булки
тот кто ставит масло в булки
9 Кб, 271x186
>>640820
Прав тот у кого есть сила, брат.
Прав тот у кого есть сила, брат.
6 Кб, 220x224
>>640827
Проиграл.
Проиграл.
>>640427
Но я не качок, я просто жиробас с гантелей.
Но я не качок, я просто жиробас с гантелей.
>>640572
То есть отказаться от тренажёров и делать упор на свободный вес? А есть какой нибудь русский сайт с хорошими готовыми программами тренировок?
То есть отказаться от тренажёров и делать упор на свободный вес? А есть какой нибудь русский сайт с хорошими готовыми программами тренировок?
>>640400
К врачу, блеадь, посоветуем.
К врачу, блеадь, посоветуем.
3 Кб, 200x60
Бамп.
Хочется просто программу на 3 дня, 1 - руки и жим, 2 - спина и становая, 3 - ноги и приседания с штангой, дойти до жима штанги в свой вес, становой возможно тоже до веса и приседания хотя бы в 2/3 веса, просто чтобы держать себя в форме и наслаждаться тренировкой.
>>640432-хуй
Хочется просто программу на 3 дня, 1 - руки и жим, 2 - спина и становая, 3 - ноги и приседания с штангой, дойти до жима штанги в свой вес, становой возможно тоже до веса и приседания хотя бы в 2/3 веса, просто чтобы держать себя в форме и наслаждаться тренировкой.
>>640432-хуй
Здравствуйте. Понимаю, что сжигать жир локально нельзя, но, все же, есть ли способы уменьшить ляхи или придать им "нормальный" вид?
>>640889
Здравствуйте, нужно меньше жрать. Если «на глазок» не получается, то считать потреблённые ккал.
Здравствуйте, нужно меньше жрать. Если «на глазок» не получается, то считать потреблённые ккал.
>>640899
Только диета? Больше ничего не поможет? (в том смысле, что можно ли добавить что-то к диете для пущей эффективности)
Только диета? Больше ничего не поможет? (в том смысле, что можно ли добавить что-то к диете для пущей эффективности)
>>640864
Хорошие программы составляет личный/дежурный тренер, либо ты сам.
Хорошие программы составляет личный/дежурный тренер, либо ты сам.
Ананасы, поясните за такую хуйню.
http://www.justbuy.su/2015/04/KSB-55-dlya-trenirovok.html
Масса очень хуево идет, тренер в универской каче посоветовал сие стремного вида творение. Пробовал кто?
http://www.justbuy.su/2015/04/KSB-55-dlya-trenirovok.html
Масса очень хуево идет, тренер в универской каче посоветовал сие стремного вида творение. Пробовал кто?
>>641005
Твой тренер - даун. Поссы ему в ебало, лол. Какая у тебя норма калорий, какой профицит ел? Короче давай диету.
Твой тренер - даун. Поссы ему в ебало, лол. Какая у тебя норма калорий, какой профицит ел? Короче давай диету.
>>641019
Словно специально кто-то писал чтобы стало пастой на физаче.
>Всегда были проблемы из-за моего тела. Особенно сильно меня это задевало при общении с девушками. Поэтому я решил начать заниматься. Но успехи были, прямо скажем, не очень заметными. Один знакомый из качалки, видя, как я уже год не могу нарастить массу, посоветовал мне попробовать пить сперму, причем именно чужую, к своей у организма иммунитет. И был очень удивлен тем, как быстро я наконец-то смог накачаться. Жаль, что потерял целый год почти без результата, конечно, но теперь я доволен. Выгляжу шикарно(по крайней мере, девушки так говорят).
Словно специально кто-то писал чтобы стало пастой на физаче.
Посоветуйте программу.
Хочу стать просто более атлетичным, с четкой V-образной фигурой.
Исходник: 185/70
Жопа: 92, Талия: 78, Грудь: 99.
Хочу стать просто более атлетичным, с четкой V-образной фигурой.
Исходник: 185/70
Жопа: 92, Талия: 78, Грудь: 99.
>>641041
В голос.
В голос.
>>641073
ПН
1. Подтягивания широким хватом 68, если можешь - то с отягощением
2. Тяга штанги в наклоне 58
3. Шраги со штангой - 410
4. Сгибания рук со штангой стоя 510
5. Сгибания рук с гантелями (можно сидя) 310
6. Пресс
СР.
1. Жим лежа со штангой 68
2. Жим лежа с наклоном вверх 48
3. Французский жим 58
4. Опускание гантели за голову - 48
5. Пресс
ПТ.
1. Фронтальные приседания со штангой - 610
2. Жим ногами - 310
3. Икры - 410
4. Армейский жим - 58
5. Махи гантелями вбок - 410
6. Махи гантелями вперед - 4*10
7. Пресс
>Жопа: 92, Талия: 78, Грудь: 99
ПН
1. Подтягивания широким хватом 68, если можешь - то с отягощением
2. Тяга штанги в наклоне 58
3. Шраги со штангой - 410
4. Сгибания рук со штангой стоя 510
5. Сгибания рук с гантелями (можно сидя) 310
6. Пресс
СР.
1. Жим лежа со штангой 68
2. Жим лежа с наклоном вверх 48
3. Французский жим 58
4. Опускание гантели за голову - 48
5. Пресс
ПТ.
1. Фронтальные приседания со штангой - 610
2. Жим ногами - 310
3. Икры - 410
4. Армейский жим - 58
5. Махи гантелями вбок - 410
6. Махи гантелями вперед - 4*10
7. Пресс
>>641073
ПН
1. Подтягивания широким хватом 68, если можешь - то с отягощением
2. Тяга штанги в наклоне 58
3. Шраги со штангой - 410
4. Сгибания рук со штангой стоя 510
5. Сгибания рук с гантелями (можно сидя) 310
6. Пресс
СР.
1. Жим лежа со штангой 68
2. Жим лежа с наклоном вверх 48
3. Французский жим 58
4. Опускание гантели за голову - 48
5. Пресс
ПТ.
1. Фронтальные приседания со штангой - 610
2. Жим ногами - 310
3. Икры - 410
4. Армейский жим - 58
5. Махи гантелями вбок - 410
6. Махи гантелями вперед - 4*10
7. Пресс
>Жопа: 92, Талия: 78, Грудь: 99
ПН
1. Подтягивания широким хватом 68, если можешь - то с отягощением
2. Тяга штанги в наклоне 58
3. Шраги со штангой - 410
4. Сгибания рук со штангой стоя 510
5. Сгибания рук с гантелями (можно сидя) 310
6. Пресс
СР.
1. Жим лежа со штангой 68
2. Жим лежа с наклоном вверх 48
3. Французский жим 58
4. Опускание гантели за голову - 48
5. Пресс
ПТ.
1. Фронтальные приседания со штангой - 610
2. Жим ногами - 310
3. Икры - 410
4. Армейский жим - 58
5. Махи гантелями вбок - 410
6. Махи гантелями вперед - 4*10
7. Пресс
Анон, расскажи за аптечную химию.
Чего в атпеке можно набрать, чтобы способствовало тренировкам?
итересует по следующим пунктам:
-витамины
-для ЖКТ
-для общего обмена веществ
-для ЦНС
-для ССС
-другие препараты, которые пригодятся при тренировках
аноны выше советовали Милдронат - по описанию годнота, для спортсменов прописан отдельные курс.
Есть еще что то подобное, расчитаное на спортсменов?
Чего в атпеке можно набрать, чтобы способствовало тренировкам?
итересует по следующим пунктам:
-витамины
-для ЖКТ
-для общего обмена веществ
-для ЦНС
-для ССС
-другие препараты, которые пригодятся при тренировках
аноны выше советовали Милдронат - по описанию годнота, для спортсменов прописан отдельные курс.
Есть еще что то подобное, расчитаное на спортсменов?
>>641105
милдронат - поебота
лучше попробуй сустанон, тренболон, метандростенолон - эффект куда пиздаче.
А так - коллаген могу посоветовать.
милдронат - поебота
лучше попробуй сустанон, тренболон, метандростенолон - эффект куда пиздаче.
А так - коллаген могу посоветовать.
412 Кб, 620x942
Занимаюсь каждый 4й день примерно.
Жим, становая и после идет присед. Но блять, очень долго болит спина и хз как делать так присед.
Есть варианты как раскидать дни?
Жим, становая и после идет присед. Но блять, очень долго болит спина и хз как делать так присед.
Есть варианты как раскидать дни?
Господа, два вопроса:
1) Как думаете, есть ли смысл заменить воду отваром шиповника (естественно не сладким)?
2) Приседаю 70 (рабочий), беспокоюсь за колени (начинают побаливать после тренировки), что посоветуете?
1) Как думаете, есть ли смысл заменить воду отваром шиповника (естественно не сладким)?
2) Приседаю 70 (рабочий), беспокоюсь за колени (начинают побаливать после тренировки), что посоветуете?
>>641148
Ну, витамины там, все дела.
Еще такая тема: недели две назад посел 100, неделю назад больше 70 не потянул. Может это быть связано с недосыпом?
Ну, витамины там, все дела.
Еще такая тема: недели две назад посел 100, неделю назад больше 70 не потянул. Может это быть связано с недосыпом?
>>641141
168/71/3 года/для себя
168/71/3 года/для себя
>>641160
У шиповника побочка есть. Несмертельная, но если ты вместо всей воды его собрался пить, т.е. минимум 3 титра в день-словишь. Загустение крови. А так ночью замачивай стакан-утром пей.
посел-это что за упражнение?
Все результаты завязаны на восстановление.
Еда, сон и отдых.
У шиповника побочка есть. Несмертельная, но если ты вместо всей воды его собрался пить, т.е. минимум 3 титра в день-словишь. Загустение крови. А так ночью замачивай стакан-утром пей.
посел-это что за упражнение?
Все результаты завязаны на восстановление.
Еда, сон и отдых.
Реквестирую набор простых упражнений или зарядку/разминку на 10-15 минут. Сейчас вынужден постоянно сидеть дома на жопе, если ничего физически не делаю, то начинает клонить в сон и туго думается, к тому же я сорт оф жиробас, не хочется набрать свои старые килограммы от сидячего образа жизни. Делаю часовую утреннюю пробежку, на остальное особо не хватает времени/сил.
Зарядку для "бодрости" или просто разминки мышц, планирую делать раз в 2-3 часа.
Зарядку для "бодрости" или просто разминки мышц, планирую делать раз в 2-3 часа.
>>641181
Подтягивания, отжимания от брусьев, выпады, отжимания вниз головой. И всю такую хуйню, которую можно делать дома.
Подтягивания, отжимания от брусьев, выпады, отжимания вниз головой. И всю такую хуйню, которую можно делать дома.
>>641188
Нахуя ему милдронат, петушок? Милдронат помогает при перетрене, в любом другом случае он нахуй не вперся.
>Не пизди на милдронат, хуйло.
Нахуя ему милдронат, петушок? Милдронат помогает при перетрене, в любом другом случае он нахуй не вперся.
76 Кб, 338x640
>>640837
А то! Когда на сушке через кожу видно череп, только и остаётся что излучать доброту.
А то! Когда на сушке через кожу видно череп, только и остаётся что излучать доброту.
Не удаётся достать руками до пола нагнувшись с прямой спиной. Когда начинаю наклонятся - происходит непроизвольный изгиб выше поясницы - примерно посередине спины, и тянущее чувство в икрах.
Может кто подсказать пару основных упражнений для развития гибкости в этом отделе?
Может кто подсказать пару основных упражнений для развития гибкости в этом отделе?
>>641243
Становой и брусьев в предложенной программе нет, а только тяг для трапеции недостаточно, там большая часть нагрузки всё-таки на широчайшие идет.
Судя по соотношению жопа-грудь, чтобы стать треугольным, как он хочет, ему нужно обратить внимание на плечевой пояс и верхнюю часть туловища, а трапеция растет быстрее всего.
Становой и брусьев в предложенной программе нет, а только тяг для трапеции недостаточно, там большая часть нагрузки всё-таки на широчайшие идет.
Судя по соотношению жопа-грудь, чтобы стать треугольным, как он хочет, ему нужно обратить внимание на плечевой пояс и верхнюю часть туловища, а трапеция растет быстрее всего.
>>640531
Упарывай планки, у меня 2 недели не было возможности ходить в зальчик поэтому делал упражнения со своим весом и к своему удивлению сегодня делал становую 90х10х3 вместо 65х8х3
Упарывай планки, у меня 2 недели не было возможности ходить в зальчик поэтому делал упражнения со своим весом и к своему удивлению сегодня делал становую 90х10х3 вместо 65х8х3
>>641289
А ты против?
А ты против?
Привет, анон. Уже некоторое время занимаюсь и решил наконец таки добиться результатов (стал считать калории).
Взвесил я значит себе 300 грамм бурого риса на день, сварил. Блджад, это ж ёбанное ведро еды. После варки весит больше килограмма (использую пропорции, чтобы разделить уже готовую пищу). В сравнении - полкило грудки на день выглядят вполне норм. У меня один вопрос - так и должно быть? До готовки ведь нужно взвешивать?
Взвесил я значит себе 300 грамм бурого риса на день, сварил. Блджад, это ж ёбанное ведро еды. После варки весит больше килограмма (использую пропорции, чтобы разделить уже готовую пищу). В сравнении - полкило грудки на день выглядят вполне норм. У меня один вопрос - так и должно быть? До готовки ведь нужно взвешивать?
>>641302
За день спокойно можно столько съесть. Еще и голодным будешь.
За день спокойно можно столько съесть. Еще и голодным будешь.
89 Кб, 600x465
Раньше на доче была тема с барыгами фармы. Куда делась? В упор не вижу. Поделитесь
>>641340
http://forum.anabolicshops.com/index.php?forums/4/
ток зарегайся а то не всех барыг будешь видеть
http://forum.anabolicshops.com/index.php?forums/4/
ток зарегайся а то не всех барыг будешь видеть
Специалисты, а как посчитать примерное количество кдж/ккал, которое тратится на физические нагрузки во время тренировок?
>>641381
Примерно 0
Конкретнее: становая что-то около 175 кг x8 x4 сжигает 100 ккал (если мне будет не лень, то найду, где это прочитал).
Так что всё, что не кардио — около нуля.
Примерно 0
Конкретнее: становая что-то около 175 кг x8 x4 сжигает 100 ккал (если мне будет не лень, то найду, где это прочитал).
Так что всё, что не кардио — около нуля.
>>641392
Работа, на которую уходит энергия, она же разная для всех, или нет?
Например новичку-дрыщу становая 100кг ударит по организму не хуже чем 175кг опытному атлету.
Схуяли я тогда ем в 3 раза больше/чаще, и не набираю вес?
Работа, на которую уходит энергия, она же разная для всех, или нет?
Например новичку-дрыщу становая 100кг ударит по организму не хуже чем 175кг опытному атлету.
Схуяли я тогда ем в 3 раза больше/чаще, и не набираю вес?
Сап,физ. В суботу впервые пошел в зал после долгого перерыва,через день ощутил жесткую боль в том месте,где сгибаются руки. Что это может быть? Связки?
>>641393
В ккал будет примерно одинаково 100кг для новичка и 100кг для опытного. Поэтому те, у кого большие мышцы и большая сила, жрут, как кабаны — для их рабочих весов тратится очень много ккал. И именно поэтому новичёк может сделать, скажем рабочий вес на 10 раз в приседе/становой, а более сильный (но не тренирующий выносливость), если возьмет тот же процент, то потом блеванет после 2-3 таких подходов.
Кстати, нашёл статью: http://www.strengtheory.com/avoiding-cardio-could-be-holding-you-back/
Тут могут быть такие очевидные причины:
1) ешь меньше, чем тебе кажется;
2) у тебя есть паразиты (лямблии, глисты и подобные твари).
>Например новичку-дрыщу становая 100кг ударит по организму не хуже чем 175кг опытному атлету.
В ккал будет примерно одинаково 100кг для новичка и 100кг для опытного. Поэтому те, у кого большие мышцы и большая сила, жрут, как кабаны — для их рабочих весов тратится очень много ккал. И именно поэтому новичёк может сделать, скажем рабочий вес на 10 раз в приседе/становой, а более сильный (но не тренирующий выносливость), если возьмет тот же процент, то потом блеванет после 2-3 таких подходов.
Кстати, нашёл статью: http://www.strengtheory.com/avoiding-cardio-could-be-holding-you-back/
>Схуяли я тогда ем в 3 раза больше/чаще, и не набираю вес?
Тут могут быть такие очевидные причины:
1) ешь меньше, чем тебе кажется;
2) у тебя есть паразиты (лямблии, глисты и подобные твари).
>>641399
Это называется локоть. Так по описанию хер поймешь. Может сустав, а может связки брахиалисов или бицепсов.
Это называется локоть. Так по описанию хер поймешь. Может сустав, а может связки брахиалисов или бицепсов.
>2) у тебя есть паразиты (лямблии, глисты и подобные твари).
А где/как проверится можно?
>>641409
Очевидно, что в больнице. Анализ каки делать надо (может ещё что-то, я не эксперт).
Очевидно, что в больнице. Анализ каки делать надо (может ещё что-то, я не эксперт).
>я хочу быть культурным аноном
Я не хочу
Стаж похода в зал 3 месяца, сейчас "на массе" (60 кило).
Занимаюсь 3 раза в неделю.
Люблю бегать: стоит ли 1-2 раза в неделю выходить на 40-60 минут пробежаться по лесу, или это нивелирует весь прогресс в зале?
Заранее благодарен за ответ.
Занимаюсь 3 раза в неделю.
Люблю бегать: стоит ли 1-2 раза в неделю выходить на 40-60 минут пробежаться по лесу, или это нивелирует весь прогресс в зале?
Заранее благодарен за ответ.
Посоны, только не смейтесь. Впервые начал ходить в зал и после упражнений с весом почти каждый раз ощущаю небольшую пульсацию в очке, словно анус сам по себе втягивается и расслабляется с частотой пульса. Гугл сказал, что это геморрой. У меня никаких признаков нет, но всё равно ссыкотна.
Посоны, только не смейтесь. Впервые начал ходить в зал и после упражнений с весом почти каждый раз ощущаю небольшую пульсацию в очке, словно анус сам по себе втягивается и расслабляется с частотой пульса. Гугл сказал, что это геморрой. У меня никаких признаков нет, но всё равно ссыкотна.
>>641414
> ощущаю небольшую пульсацию в очке
> Гугл сказал, что это геморрой
> У меня никаких признаков нет
>>641414
Да, это начинается геморой, потом вылезет шышечка и будешь срать кровью если сейчас не озаботишься укреплением сосудов очка.
Да, это начинается геморой, потом вылезет шышечка и будешь срать кровью если сейчас не озаботишься укреплением сосудов очка.
>>641429
Он на МАССЕ, блять! Бег дохуя каллорий сожрет у этого дрища. В столовку пускай бегает, а не в лес.
Он на МАССЕ, блять! Бег дохуя каллорий сожрет у этого дрища. В столовку пускай бегает, а не в лес.
39 Кб, 460x300
13 Кб, 184x300
>>641408
в том месте где красным. Боль при сгибе и разгибе руки. Делал подтягивания в тренажере "подтягивание с противовесом"
в том месте где красным. Боль при сгибе и разгибе руки. Делал подтягивания в тренажере "подтягивание с противовесом"
>>641428
Понято. Завтра куплю свечи Релиф и табы Эскузан. Они и для кача полезны вроде как.
Понято. Завтра куплю свечи Релиф и табы Эскузан. Они и для кача полезны вроде как.
>>641431
Да, калорий размером с банан сожжет — велика потеря.
В долгосрочной перспективе он делает полезное дело для здоровья.
Да, он наберёт чуть меньше массы в краткосрочной перспективе. И что?
>>641441
Воспаление скорее всего брахиалиса или его крепления к локтю. Тупо ждать надо, пока пройдет. Не нужно делать те упражнения, которые больно делать, иначе воспаление усилится, исцеление будет идти медленнее.
Не знаю, как ты умудрился его получить. Я сам его получил после приседа с низкой штангой 5x5 3 раза в неделю в течение примерно месяца, а ты за день умудрился.
Возможно, придется менять некоторые упражнения. Возможно, начиная с какого-то веса будет больно делать жим лежа широким хватом (там брахиалис работает стабилизатором), а узким должно быть нормально.
Если не больно (или когда будет не больно), то попробуй закачивать кровушку туда молотковыми подъемами, это вроде как должно ускорить восстановление. Делай их нежно, без рывков, с небольшим весом не до отказа раз на 20 в подходе.
PS: может у тебя просто крепатура мышц?
Да, калорий размером с банан сожжет — велика потеря.
В долгосрочной перспективе он делает полезное дело для здоровья.
Да, он наберёт чуть меньше массы в краткосрочной перспективе. И что?
>>641441
Воспаление скорее всего брахиалиса или его крепления к локтю. Тупо ждать надо, пока пройдет. Не нужно делать те упражнения, которые больно делать, иначе воспаление усилится, исцеление будет идти медленнее.
Не знаю, как ты умудрился его получить. Я сам его получил после приседа с низкой штангой 5x5 3 раза в неделю в течение примерно месяца, а ты за день умудрился.
Возможно, придется менять некоторые упражнения. Возможно, начиная с какого-то веса будет больно делать жим лежа широким хватом (там брахиалис работает стабилизатором), а узким должно быть нормально.
Если не больно (или когда будет не больно), то попробуй закачивать кровушку туда молотковыми подъемами, это вроде как должно ускорить восстановление. Делай их нежно, без рывков, с небольшим весом не до отказа раз на 20 в подходе.
PS: может у тебя просто крепатура мышц?
>>641446
сам не знаю как оно случилось. Думал что подтягиваюсь спиной,а скорее всего работали на 90 % руки. Пиздец просто
сам не знаю как оно случилось. Думал что подтягиваюсь спиной,а скорее всего работали на 90 % руки. Пиздец просто
https://www.youtube.com/watch?v=vKCJur9u4pk
>ко-ко-ко-перетрен-пок-пок-становую лучше делать раз в 10 лет-ко-ко-ко
>>641431
На массе и кардио противопоказано?
На массе и кардио противопоказано?
52 Кб, 512x507
Привет гайз, объясните нюфане за такие вещи, как; уход с курса, тащемта ПКТ, мосты и еще кое-чего, дальше опишу.
В общем, да, да, я мудак такой, начал жрать ссаный метан по 40мг в день, да печень, знаю и гино, мудак, больше не буду. 200 таблеток на 49 дней, ровным фоном, осталось ровно 100 колес. Весил 63/180, сейчас 71, вот что спросить хотел; что лучше и в чем разница? Стоит ли делать ПКТ, или делать мост между курсами? Выбрал на следующий, тестестерон энтантат по 250 во вторник и 250 в пятницу, суммарно 500 в неделю + ровным фоном 40мг метахи в день, по правде сказать метан этот заебал уже жутко, и хочется чего-нибудь нормального инъекционного, да и побочек от него боюсь, но выбирал курс исходя из бюджета, вот такое дерьмо и получилось лол. Если кто поможет расписать курс следующий, буду благодарен. Да, кстати, заказывать могу по своим причинам только на http://rusmassa.com/, так что буду х2 благодарен, если подберете что-нибудь из их ассортимента лол.
В общем, да, да, я мудак такой, начал жрать ссаный метан по 40мг в день, да печень, знаю и гино, мудак, больше не буду. 200 таблеток на 49 дней, ровным фоном, осталось ровно 100 колес. Весил 63/180, сейчас 71, вот что спросить хотел; что лучше и в чем разница? Стоит ли делать ПКТ, или делать мост между курсами? Выбрал на следующий, тестестерон энтантат по 250 во вторник и 250 в пятницу, суммарно 500 в неделю + ровным фоном 40мг метахи в день, по правде сказать метан этот заебал уже жутко, и хочется чего-нибудь нормального инъекционного, да и побочек от него боюсь, но выбирал курс исходя из бюджета, вот такое дерьмо и получилось лол. Если кто поможет расписать курс следующий, буду благодарен. Да, кстати, заказывать могу по своим причинам только на http://rusmassa.com/, так что буду х2 благодарен, если подберете что-нибудь из их ассортимента лол.
>>641446
Так это правда что физачеры качают бицухи приседами?
>Я сам его получил после приседа с низкой штангой 5x5 3 раза в неделю в течение примерно месяца
Так это правда что физачеры качают бицухи приседами?
>>641463
Надеюсь продолжать не нужно.
воннаби-ТАшник
>Дмитрий Клоков
>тренировка для воyнаби-тяжелоатлетов
Надеюсь продолжать не нужно.
воннаби-ТАшник
>>641472
Ты прав. тру атлеты еще больше въебывают.
Ты прав. тру атлеты еще больше въебывают.
Купил поппробовать 20% белковую смесь 1.5 кг. Но только потом прочитал, что после вскрытия она годна в течении 2 недель. Будет беда,если ее упарывать ложками?
>>641470
бамп вопросу
бамп вопросу
Сап,физ. Я был жиробасом 188\111. Теперь я 188\86,есть жир на боках и на жопе,мышц пиздец мало. Как тренироваться такому убогому персонажу как я? Хочу набрать мышц с минимум жира. Но беда в том,что у меня хуевое телосложения(плечи-110,грудь-103,талия-96,бедро-64,голень-41,рука-33). Есть смысл тренировать только верх тела раз в 3 недели?
>>641480
Будешь дристать дальше чем видеть, а так нормально всё.
Будешь дристать дальше чем видеть, а так нормально всё.
>>641471
При корявой технике часть веса штанги идёт на брахиалисы. Можешь загуглить low bar squat elbow pain, чтобы убедиться, что это не только физачеры.
При корявой технике часть веса штанги идёт на брахиалисы. Можешь загуглить low bar squat elbow pain, чтобы убедиться, что это не только физачеры.
Двощ, помогай, середине курса матана 40мг в сутки, осталось 100 колес, я выше чуть уже задавал вопросы, лол только что почувствовал уплотнения под сосками, гино или хз что это, короче тамоксифен подойдет? сколько жрать его и как?
>>641480
Чем сухое молоко хуже?
Чем сухое молоко хуже?
>>641487
Смысла мало. Если будешь приседать - ноги перестанут состоять только из жира, уплотнятся, ну и немного увеличатся в объеме.
Зато это даст нагрузку на ЦНС, увеличит аппетит, ну и вообще.
Ну и со временем мышц станет больше, жира меньше, если будешь держать вес в нейтральном положении.
Смысла мало. Если будешь приседать - ноги перестанут состоять только из жира, уплотнятся, ну и немного увеличатся в объеме.
Зато это даст нагрузку на ЦНС, увеличит аппетит, ну и вообще.
Ну и со временем мышц станет больше, жира меньше, если будешь держать вес в нейтральном положении.
119 Кб, 960x720
Привет, физ. В общем, решил я подкачатьсяи обратился за помощью в составлении программы к другу-почти что качку. Он мне дал вот такую программу на СИЛУ (которая на пике, собственно). Ее сказал делать 4 недели, а потом кое что поменять надо будет. В общем, вот уже месяц прошел, я набрал 6 кг, силы заметно прибавилось (тот же жим лежа поднял на 20кг), и дал он мне уже список упражнений, который я написал ниже. Сказал делать это по схеме 1 неделя старая прога (на пике), 2 неделя прога, что написана тут, 3 неделя отдыхать ( т.е. делать с маленькими весами). Так вот, жду советов мудрых, хочется и сильным быть и выглядеть хорошо. Ем я сейчас очень много, не обрасту ли салом вместо мышц и эффективен ли вообще такой подход к тренировкам? Может стоит что-то поменять?
День 1
1 жим лежа 5 подх по 3 повт
2 протяжка рывковая 3 подх 2 повт + сразу же жим стоя 2 раза
3 тяга рывковая с возвышением 3 подх по 3 повт
4 шраги рывк хватом 5х5
5 жим из за головы рывковым хватом стоя 3х3
День 2
1 подтягивания 5хотказа
2 становая 3х3
3 шраги рывк хватом 5х5
4 присед со штанг с паузой 3х5
5 фронт присед 3х3
День 3
1 Взятие на грудь с пола + жимовой штунг 3х1
2 становая + трапеция (шраги) 3х3
3 жим стоя 4х3
4 жим лежа узк 4х3
День 4
1 взятие на грудь + жимовой штунг 3х2
2 подтягивания
3 присед 2х2 + 1х10
4 подъем штанги на биц 5х5
День 1
1 жим лежа 5 подх по 3 повт
2 протяжка рывковая 3 подх 2 повт + сразу же жим стоя 2 раза
3 тяга рывковая с возвышением 3 подх по 3 повт
4 шраги рывк хватом 5х5
5 жим из за головы рывковым хватом стоя 3х3
День 2
1 подтягивания 5хотказа
2 становая 3х3
3 шраги рывк хватом 5х5
4 присед со штанг с паузой 3х5
5 фронт присед 3х3
День 3
1 Взятие на грудь с пола + жимовой штунг 3х1
2 становая + трапеция (шраги) 3х3
3 жим стоя 4х3
4 жим лежа узк 4х3
День 4
1 взятие на грудь + жимовой штунг 3х2
2 подтягивания
3 присед 2х2 + 1х10
4 подъем штанги на биц 5х5
>>641552
а становою есть смысл делать? Говорят,что от нее талия растет. Я так понимаю,будет оптимально просто ебашить 3 дневний сплит:(спина+бицепс,грудь+трицепс,ноги+плечи)? и питание с небольшим профицитом что бы сильно не заплывать жиром?
а становою есть смысл делать? Говорят,что от нее талия растет. Я так понимаю,будет оптимально просто ебашить 3 дневний сплит:(спина+бицепс,грудь+трицепс,ноги+плечи)? и питание с небольшим профицитом что бы сильно не заплывать жиром?
>>641560
Ты уже оброс на 5 кг жирком и водой, поздравляю. На новичках работает все. 4 дня - многовато, ка по мне. Единственное что точно нужно менять - подход к питанию.
>>641567
Становая - хорошее упражнение для ног. Ну и "силу" развивает неплохо. Сплит не может быть оптимальным, если ты не на фарме. Да, на нем можно расти, прогрессировать в силовых - но есть куда более эффективные вещи.
Ты уже оброс на 5 кг жирком и водой, поздравляю. На новичках работает все. 4 дня - многовато, ка по мне. Единственное что точно нужно менять - подход к питанию.
>>641567
Становая - хорошее упражнение для ног. Ну и "силу" развивает неплохо. Сплит не может быть оптимальным, если ты не на фарме. Да, на нем можно расти, прогрессировать в силовых - но есть куда более эффективные вещи.
>>641570
Поясни за питание. Что не так то?
Поясни за питание. Что не так то?
>>641567
От становой укрепляются мышцы кора.
Частично это влияет на обхват талии, но опять же таки, если ты не сухой дрыщ, ничего страшного не будет.
>>641567
Попробуй ПолноеТело для начала, можешь подсмотреть на Ice Cream Fitness и скорректировать для себя.
Питание - или для поддержания веса, или лёгкий профицит, учитывая повышенный коэффициент активности.
От становой укрепляются мышцы кора.
Частично это влияет на обхват талии, но опять же таки, если ты не сухой дрыщ, ничего страшного не будет.
>>641567
Попробуй ПолноеТело для начала, можешь подсмотреть на Ice Cream Fitness и скорректировать для себя.
Питание - или для поддержания веса, или лёгкий профицит, учитывая повышенный коэффициент активности.
>>641570
Например какие вещи? Как мне жиродрищу стать похожим на атлетичного человека? Не знаю как построить тренировочный процесс.
Например какие вещи? Как мне жиродрищу стать похожим на атлетичного человека? Не знаю как построить тренировочный процесс.
Жиробас итт. За два года более-менее регулярного бега мои берцовые кости заметно согнулись внутрь и приобрели форму полумесяца.
Кто-нибудь замечал такое?
Кто-нибудь замечал такое?
>>641627
свистишь
свистишь
>>641635
Причем здесь олимпийские призеры? Он для обычных людей программу выложил.
По весне физач просто кишит долбоебами.
Причем здесь олимпийские призеры? Он для обычных людей программу выложил.
По весне физач просто кишит долбоебами.
>>641686
http://kingbody.ru/collection/btsaa-bcaa/product/ultimate-nutrition-bcaa-12000-powder-400gr - вот это
Но на этом сайте цена на него пиздец завышена.
http://kingbody.ru/collection/btsaa-bcaa/product/ultimate-nutrition-bcaa-12000-powder-400gr - вот это
Но на этом сайте цена на него пиздец завышена.
Что выбрать для здоровья вообще? Не бицухи-кубики-жим 100500кг хуем, а просто чтобы от всяких диванно-задротских болячек анально оградиться. А то у друга детства уже началась какая-то хуйня с суставами, у еще одного знакомого недавно инфаркт был. И у всех одно и то же - сиги, пивас, жареное жырное мясо, диван. А нам ведь всего чуть за 30.
>>641741
http://титанспорт.рф/collection/BCAA/product/ultimate-nutrition-bcaa-12000-457gr-bez-vkusa
или
http://титанспорт.рф/collection/BCAA/product/ultimate-nutrition-bcaa-12000-powder-400gr
если не можешь пить горький
Тот же самый. Более пиздатого по соотношению цена/качество нет, просто ищи где он дешевле.
http://титанспорт.рф/collection/BCAA/product/ultimate-nutrition-bcaa-12000-457gr-bez-vkusa
или
http://титанспорт.рф/collection/BCAA/product/ultimate-nutrition-bcaa-12000-powder-400gr
если не можешь пить горький
Тот же самый. Более пиздатого по соотношению цена/качество нет, просто ищи где он дешевле.
>>641724
Начни плавать и скорректируй питание.
А вообще немного за 30 плохая наследственность+неправильное питание+алкоголь+отсутствие физ.активности=можно начинать умирать.
Начни плавать и скорректируй питание.
А вообще немного за 30 плохая наследственность+неправильное питание+алкоголь+отсутствие физ.активности=можно начинать умирать.
>>641794
неистово двачую!
ну и умирать после тридцати очень странно, так можно мыслить лет до 12 примерно
>Начни плавать и скорректируй питание.
неистово двачую!
ну и умирать после тридцати очень странно, так можно мыслить лет до 12 примерно
210 Кб, 680x447
Ок. Тогда вот так выходит. Я уже 6 месяцев занимаюсь (173-65, 25 лет), решил немного доп. питания взять.
>>641829
Если не идет - значит мало ешь. Спортпит не панацея. Прост отдавать 3,5к за хуёвый прот вперемешку с сахаром - как-то глуповато. Лучше купи за эти бабки ещё пачку прота, и делай из него гейнер сам - дешевле выйдет и полезней.
Если не идет - значит мало ешь. Спортпит не панацея. Прост отдавать 3,5к за хуёвый прот вперемешку с сахаром - как-то глуповато. Лучше купи за эти бабки ещё пачку прота, и делай из него гейнер сам - дешевле выйдет и полезней.
>>641837
Дохуя жру.
Я читал именно про этот гейнер, что там норм углеводы.
Это как протеин с гречкой в миксере мешать?
>Если не идет - значит мало ешь.
Дохуя жру.
>Прост отдавать 3,5к за хуёвый прот вперемешку с сахаром - как-то глуповато
Я читал именно про этот гейнер, что там норм углеводы.
>делай из него гейнер сам - дешевле выйдет и полезней.
Это как протеин с гречкой в миксере мешать?
>>641839
Считаешь калораж и БЖУ или "мне кажется, что я дохуя жру"?
В треде про спортпит есть много рецептов. Например, с измельченными кукурузными хлопьями, бананчиком и т.д.
>Дохуя жру
Считаешь калораж и БЖУ или "мне кажется, что я дохуя жру"?
>Это как протеин с гречкой в миксере мешать?
В треде про спортпит есть много рецептов. Например, с измельченными кукурузными хлопьями, бананчиком и т.д.
А что по витаминкам? Optimum Nutrition Opti-Men или Universal Nutrition Daily Formula? Первый подороже.
>>641861
Воздержался тебе за щеку.
Воздержался тебе за щеку.
>>641829
22 коробки х 800 грамм=17,5 кг
На самом деле там не всё по 800, что-то 800, что-то килограмм. Около 20 кг.
Потому что выкупал остатки по старому курсу доллара.
22 коробки х 800 грамм=17,5 кг
На самом деле там не всё по 800, что-то 800, что-то килограмм. Около 20 кг.
Потому что выкупал остатки по старому курсу доллара.
>>641470
Я вот одного понять не могу зачем ты курсишь при 63/180?
при таком росте в натурашку набирается вес до 80 как нехер делать.
сколько у тебя курс шел?
Я вот одного понять не могу зачем ты курсишь при 63/180?
при таком росте в натурашку набирается вес до 80 как нехер делать.
сколько у тебя курс шел?
>>641879
Да-да. Съеби уже, самый умный. Жри свою гречку с хуйцами
Да-да. Съеби уже, самый умный. Жри свою гречку с хуйцами
>>641691
Физач, как всегда, не вставая с дивана оценивает программу, лол.
Физач, как всегда, не вставая с дивана оценивает программу, лол.
Сап, физач!
Проблема: не могу добрать углей (около 1000).
Посоветуйте продуктов, пожалуйста. сахар? мб. Пирожные?
алсо, в факе нет ссылок на калькуляторы нужных мне на весь день калорий. Какое соотношение берете вы?
Проблема: не могу добрать углей (около 1000).
Посоветуйте продуктов, пожалуйста. сахар? мб. Пирожные?
алсо, в факе нет ссылок на калькуляторы нужных мне на весь день калорий. Какое соотношение берете вы?
Пацаны, жру в день:
400 грамм риса или 400 грамм макарон
+пара ложек оливкового масла.
500 грамм грудки и 50 грамм протеина.
Свой вес 70 кг. Это норм или стоит добавить?
400 грамм риса или 400 грамм макарон
+пара ложек оливкового масла.
500 грамм грудки и 50 грамм протеина.
Свой вес 70 кг. Это норм или стоит добавить?
>>641902
Конечно надо удвоить.
Конечно надо удвоить.
>>641902
Удвоить угли или грудку?
Удвоить угли или грудку?
>>641909
Ну пиздец. А посему в faq'е эти советуют?
Ну пиздец. А посему в faq'е эти советуют?
>>641915
Проблема в количестве съеденного. Что плохого, если я буду половину протеинов и углей потреблять добавками, а половину пищей?
Проблема в количестве съеденного. Что плохого, если я буду половину протеинов и углей потреблять добавками, а половину пищей?
>>641924
Если по деньгам нормально, то можешь и потреблять.
Главное гейнер бери с медленными углеводами.
Если по деньгам нормально, то можешь и потреблять.
Главное гейнер бери с медленными углеводами.
>>641926
http://m.sportwiki.to/Диета_для_набора_мышечной_массы
http://m.sportwiki.to/Комплекс_спортивного_питания_для_набора_мышечной_массы
Я тут прочитал все. А вы говорите то НИНУЖНА, это НИНУЖНА. Деньги есть, почему бы и не потратить, пока рубль окончательно не ебанулся
http://m.sportwiki.to/Диета_для_набора_мышечной_массы
http://m.sportwiki.to/Комплекс_спортивного_питания_для_набора_мышечной_массы
Я тут прочитал все. А вы говорите то НИНУЖНА, это НИНУЖНА. Деньги есть, почему бы и не потратить, пока рубль окончательно не ебанулся
>>641924
BCAA нужны, помогают восстанавливаться, ощутимо. Витамины - купи в аптеке дуовит/компливит + аскорбинка + ревит. То, что хочешь купить ты - та же хуйня, тока в 10 раз дороже.
Гейнер, как я уже писал, не нужен, купи за эти деньги прот и бодяжь кукурузной мукой или мальтодекстрином, тебе уже предлагали.
BCAA нужны, помогают восстанавливаться, ощутимо. Витамины - купи в аптеке дуовит/компливит + аскорбинка + ревит. То, что хочешь купить ты - та же хуйня, тока в 10 раз дороже.
Гейнер, как я уже писал, не нужен, купи за эти деньги прот и бодяжь кукурузной мукой или мальтодекстрином, тебе уже предлагали.
>>641931
Диванные качки на физаче знают всё лучше всех.
Внимай их советам.
Спортвики просто берет статы по самым покупаемым продуктам.
Если деньги есть - закупай больше прота, bcaa и креатина. Остальное всё хуйня.
Диванные качки на физаче знают всё лучше всех.
Внимай их советам.
Спортвики просто берет статы по самым покупаемым продуктам.
Если деньги есть - закупай больше прота, bcaa и креатина. Остальное всё хуйня.
>>641943
Это сарказм? Типа тут не нужно никого слушать, а читать спорт вики?
> Диванные качки на физаче знают всё лучше всех.
> Внимай их советам.
Это сарказм? Типа тут не нужно никого слушать, а читать спорт вики?
>>641583
Бамп вопросу
Бамп вопросу
Специалисты, а что скажете насчёт грибов? Полезная ли это пища, или гроб гроб кладбище грибница?
>>641953
Что?
Что?
>>641954
грибы не усваиваются человеком
грибы не усваиваются человеком
62 Кб, 418x700
Пагни у меня тут такая проблема - я тут решил потурникоебствовать и через месяц турничков обнаружил такую хуйню: первый подход я подтягиваюсь 10-11 раз, второй подход - 3, в лучшем случае 4 (бицепс пиздецки забивается) Какие подводные камни? С этим надо что-то делать, ну там не выкладываться в первом подходе, или отдыхать больше минуты, или можно забить хуй и оставить все как есть, вроде расту визуально - на остальное пох.
>>641962
В зале, для так ты тренажёры стоят. Турникопроблемы.
В зале, для так ты тренажёры стоят. Турникопроблемы.
Вопрос касательно становой тяги и приседа.
Начал с месяца полтора назад тянуть и приседать. Плавно наращиваю рабочие веса, по 5 кг в неделю-две.
С какого рабочего веса следует начать использовать пояс?
Сам 175 см, 80-85 кг. Тягу делаю в сумо.
Начал с месяца полтора назад тянуть и приседать. Плавно наращиваю рабочие веса, по 5 кг в неделю-две.
С какого рабочего веса следует начать использовать пояс?
Сам 175 см, 80-85 кг. Тягу делаю в сумо.
>>641970
Сразу уточню, что интересуюсь из соображений безопасности. Типа не травмировать спину и все такое.
Сразу уточню, что интересуюсь из соображений безопасности. Типа не травмировать спину и все такое.
>>641945
Да, сарказм, но вывод ты сделал неправильно. Садись, два.
Суть в том, что абсолютной истины нет, мой юный падаван. Где-то правы спортсвики, где-то аноны. Твоя задача - вычленить из имеющийся информации уже годную.
Кто уж точно пиздит - так это производители спортпита, ибо их задача - собрать гешефт, а станешь ли ты большим и сильным их не волнует. Поэтому на рекламу на баночках вестись точно не стоит.
Хороший способ - подойти в своей качалке к опытным умудренным качкам и спросить у них, по-крайней мере будешь уверен, что советы тебе дает чувак который сам это пробовал.
Я в свое время покупал гейнер, приятель подгонял какие-то аминки, предтрены, прочую поеботу (держал магаз спортпита) - так по моему опыту, всё хуйня. Как я писал выше - прот, bcaa, креатин. Если мало денег, выкидывай BCAA. Креатин пьётся не всё время, а курсами. И хавай нормально, а то толку не будет. Если хочешь чего-то большего - то тогда уже фарма.
Да, сарказм, но вывод ты сделал неправильно. Садись, два.
Суть в том, что абсолютной истины нет, мой юный падаван. Где-то правы спортсвики, где-то аноны. Твоя задача - вычленить из имеющийся информации уже годную.
Кто уж точно пиздит - так это производители спортпита, ибо их задача - собрать гешефт, а станешь ли ты большим и сильным их не волнует. Поэтому на рекламу на баночках вестись точно не стоит.
Хороший способ - подойти в своей качалке к опытным умудренным качкам и спросить у них, по-крайней мере будешь уверен, что советы тебе дает чувак который сам это пробовал.
Я в свое время покупал гейнер, приятель подгонял какие-то аминки, предтрены, прочую поеботу (держал магаз спортпита) - так по моему опыту, всё хуйня. Как я писал выше - прот, bcaa, креатин. Если мало денег, выкидывай BCAA. Креатин пьётся не всё время, а курсами. И хавай нормально, а то толку не будет. Если хочешь чего-то большего - то тогда уже фарма.
>>641983
Больше 30 кг?
Больше 30 кг?
>>641994
Мне друг, который занимается и у которого нормально масса прет, советует именно гейнер. Да и много кто советовал. Ну и жрать побольше, конечно же
Мне друг, который занимается и у которого нормально масса прет, советует именно гейнер. Да и много кто советовал. Ну и жрать побольше, конечно же
>>641994
Кекеке. Умудренные качки всегда будут советовать нубам покупать эти говнопорошки, при этом сами они их как правило не юзают. Собственно есть 2 категории таких качков:
1) торгуют порошками, сами сидят на вечке и понимают что порошки нерабочее говно, но сознательно это скрывают
2) сидят на вечке и жрут порошки, настолько запизделись про чудодейственные свойства последних что уже сами в них поверили. про фарму либо скрывают, либо КОКОКО ЭТО НЕ ГЛАВНОЕ, ПОРОШКИ И ТВОРОГ РУЛЯТ, А ФАРМА ЧИСТО ПОСЛЕДНИЙ ШТРИХ. В общем на редкость ебнутые товарищи, которым очень хочется верить что они натуралы. При этом с вечки не слезут даже под страхом смерти.
>Хороший способ - подойти в своей качалке к опытным умудренным качкам и спросить у них, по-крайней мере будешь уверен, что советы тебе дает чувак который сам это пробовал
Кекеке. Умудренные качки всегда будут советовать нубам покупать эти говнопорошки, при этом сами они их как правило не юзают. Собственно есть 2 категории таких качков:
1) торгуют порошками, сами сидят на вечке и понимают что порошки нерабочее говно, но сознательно это скрывают
2) сидят на вечке и жрут порошки, настолько запизделись про чудодейственные свойства последних что уже сами в них поверили. про фарму либо скрывают, либо КОКОКО ЭТО НЕ ГЛАВНОЕ, ПОРОШКИ И ТВОРОГ РУЛЯТ, А ФАРМА ЧИСТО ПОСЛЕДНИЙ ШТРИХ. В общем на редкость ебнутые товарищи, которым очень хочется верить что они натуралы. При этом с вечки не слезут даже под страхом смерти.
>>642013
Ок, иди купи очередной мегамасс9000 и туалетную бумагу не забудь.
Ок, иди купи очередной мегамасс9000 и туалетную бумагу не забудь.
Ем гейнер перед\после тренировки, вместе с креатином. По вечерам пью казеин, иногда заменяю творогом. Норм? Гейнер ваще по инструкции надо жрать важдый день между основной едой - и причем один знакомый говорит, что надо так и делать, а второй (который к тому же барыжит им), говорит что нах не надо так часто, а вот как я ем - норм.
Что скажете?
Что скажете?
>>642012
Но ведь это и правда так!
Фарма нужна для усвоения белка/аминокислот и восстановления, не более того.
> КОКОКО ЭТО НЕ ГЛАВНОЕ, ПОРОШКИ И ТВОРОГ РУЛЯТ, А ФАРМА ЧИСТО ПОСЛЕДНИЙ ШТРИХ
Но ведь это и правда так!
Фарма нужна для усвоения белка/аминокислот и восстановления, не более того.
>>642022
А ты вообще выступать планируешь? Если нет, то остановись на 100-120 кило на 12-15 повторов. Без пояса, без бинтов, без лямок. Чем меньше экипы, тем безопаснее, т.к. стабилизацию выполняют твои мышцы, а не экипа.
Если же хочешь выступать то по ощущениям. Обычно это 80-100 в приседе, 100-120 в тяге.
А ты вообще выступать планируешь? Если нет, то остановись на 100-120 кило на 12-15 повторов. Без пояса, без бинтов, без лямок. Чем меньше экипы, тем безопаснее, т.к. стабилизацию выполняют твои мышцы, а не экипа.
Если же хочешь выступать то по ощущениям. Обычно это 80-100 в приседе, 100-120 в тяге.
>>642024
Ага, двигатель нужен для сжигания бензина, не более того. Вот только если его вытащить, машина почему-то не едет. Так же и с дебилдингом. Если вытащишь иглу из задницы хотя бы на полгода, снова станешь дрищом.
Ага, двигатель нужен для сжигания бензина, не более того. Вот только если его вытащить, машина почему-то не едет. Так же и с дебилдингом. Если вытащишь иглу из задницы хотя бы на полгода, снова станешь дрищом.
>>642035
Сидеть на вечке. Либо вылечить свои комплексы и понять что навязанные нам стандарты без фармы недостижимы.
Сидеть на вечке. Либо вылечить свои комплексы и понять что навязанные нам стандарты без фармы недостижимы.
>>642037
Чего, блядь?
Чего, блядь?
>>642026
Ой даун. Иди нахуй.
Ой даун. Иди нахуй.
>>642029
Выступать не планирую, за ориентировку по весам спасибо. Правда, с такими весами, когда я до них дойду в становой/присяде, это будет уровень жима, наверное.
Выступать не планирую, за ориентировку по весам спасибо. Правда, с такими весами, когда я до них дойду в становой/присяде, это будет уровень жима, наверное.
169 Кб, 650x965
Занимаюсь в зале месяц, до этого год нихуя не делал и все что накачал за предыдущие два года потерял. Вопрос. Когда можно начинать упарывать креатин для более интенсивного набора массы?
>>642093
Креатин это не анаболик блядь. Он немного повысит силовую выносливость, большего ждать не стоит.
Креатин это не анаболик блядь. Он немного повысит силовую выносливость, большего ждать не стоит.
>>641931
95% гейнеров – это протеин + сахар (мальтодекстрин). Нахуй тебе покупать сахар по цене протеина?
Протеин – заебись, можно брать, если не можешь или не успеваешь наесть 2 грамма белка на 1 кг.
Креатин – отличная тема, стоит копье, а эффект отличный. Хватает на долго, потому что курсы.
БСАА – нереально дорогой "белок". Зачем его пить я не понимаю, если честно, если можно протеин хлебнуть.
95% гейнеров – это протеин + сахар (мальтодекстрин). Нахуй тебе покупать сахар по цене протеина?
Протеин – заебись, можно брать, если не можешь или не успеваешь наесть 2 грамма белка на 1 кг.
Креатин – отличная тема, стоит копье, а эффект отличный. Хватает на долго, потому что курсы.
БСАА – нереально дорогой "белок". Зачем его пить я не понимаю, если честно, если можно протеин хлебнуть.
>>642101
В дни загрузки углеводами белок из пищи усваивается хуево, поэтому ебашат аминки.
Но это уже уровень про, зачем рандомному чуваку не держащему взлроченую диету они нужны я тоже хз.
>БСАА – нереально дорогой "белок". Зачем его пить я не понимаю, если честно, если можно протеин хлебнуть.
В дни загрузки углеводами белок из пищи усваивается хуево, поэтому ебашат аминки.
Но это уже уровень про, зачем рандомному чуваку не держащему взлроченую диету они нужны я тоже хз.
>>642118
Дада, все правильно, купите ещё волшебных порошков и бицулька обязательно вырастет. Когда-нибудь.
Дада, все правильно, купите ещё волшебных порошков и бицулька обязательно вырастет. Когда-нибудь.
>>642124
Здесь никто и не говорил что бицулька растет от порошков. Порошки - это дополнение к рациону, не у всех есть возможность каждые 3 часа жрать, для этого и придуманы порошки.
Здесь никто и не говорил что бицулька растет от порошков. Порошки - это дополнение к рациону, не у всех есть возможность каждые 3 часа жрать, для этого и придуманы порошки.
>>642029
Коль, пошла речь за безопасность и ту самую ФИЗКУЛЬТУРУ, я серьезно против 12-15 повторов в становой и приседе.
При таком количестве повторов он неизбежно начнет охуевать и испортит технику выполнения.
6-8 повторов.
Коль, пошла речь за безопасность и ту самую ФИЗКУЛЬТУРУ, я серьезно против 12-15 повторов в становой и приседе.
При таком количестве повторов он неизбежно начнет охуевать и испортит технику выполнения.
6-8 повторов.
Привет физач, я к тебе с вопросом. В начале лета нужно сдать три норматива на военную кафедру бег, подтягивание. Посоветуй какие препараты можно попить для выносливости и силы?
>>642137
Так в том-то и соль, что вес надо повышать только тогда, когда текущий уже почти не чувствуешь даже на 12-15 повторов. При таком подходе стабилизаторы не отстают от основных групп мышц. Если же дрочить малоповторки(3-6), веса будут расти очень быстро, поначалу так вообще 20 кило в месяц, но стабилизаторы будут отставать и рано или поздно случится пиздец.
Говорю по своему опыту, ибо пробовал и то, и другое.
Так в том-то и соль, что вес надо повышать только тогда, когда текущий уже почти не чувствуешь даже на 12-15 повторов. При таком подходе стабилизаторы не отстают от основных групп мышц. Если же дрочить малоповторки(3-6), веса будут расти очень быстро, поначалу так вообще 20 кило в месяц, но стабилизаторы будут отставать и рано или поздно случится пиздец.
Говорю по своему опыту, ибо пробовал и то, и другое.
Кефир (стакан) ,маложирный творог (100 гр) и 2-3 белка от яиц будут норм для 70 кг ? Я имею в виду для ночного поступления белка
>>642145
так я о разных типах охуивания.
с 15 повторов становой наверняка запыхаешься. очень большая мышечная масса вовлечена в сравнительно легкое движение. это как на лыжах 100 метров сделать.
Зачем ?
так я о разных типах охуивания.
с 15 повторов становой наверняка запыхаешься. очень большая мышечная масса вовлечена в сравнительно легкое движение. это как на лыжах 100 метров сделать.
Зачем ?
>>642172
Да хуйню этот даун несёт.
12-15 в становой, какие-то там стабилизаторы, отставания, пиздос.
Работаешь в диапазоне 7-8 повторов 3-4 подхода(можешь пятый добавить), доходишь до двойного веса и раз в неделю заменяешь становую на какую-нибудь другую тягу в наклоне, либо вообще отказываешься от становой, не так уж и много не потеряешь.
Да хуйню этот даун несёт.
12-15 в становой, какие-то там стабилизаторы, отставания, пиздос.
Работаешь в диапазоне 7-8 повторов 3-4 подхода(можешь пятый добавить), доходишь до двойного веса и раз в неделю заменяешь становую на какую-нибудь другую тягу в наклоне, либо вообще отказываешься от становой, не так уж и много не потеряешь.
>>642182
ты что кукарекнул, имбецил? Раньше я пил кефир с протеином, теперь прот стал дорогой, во тя и спрашиваю, белок яиц и творог заменят его или нет? хули пасть разеваешь, псина вонючая, если не разбираешься в вопросе?
ты что кукарекнул, имбецил? Раньше я пил кефир с протеином, теперь прот стал дорогой, во тя и спрашиваю, белок яиц и творог заменят его или нет? хули пасть разеваешь, псина вонючая, если не разбираешься в вопросе?
>>642191
ахаха что тут у нас..боевые картиночки наканец та
ахаха что тут у нас..боевые картиночки наканец та
>>642118
Толку от этого дрочева на сразу после тренировки или через полчаса/час. Это уже уровень поехавших, которые ночью по будильнику встают и перекусывают, чтобы не словить катоболизм.
Толку от этого дрочева на сразу после тренировки или через полчаса/час. Это уже уровень поехавших, которые ночью по будильнику встают и перекусывают, чтобы не словить катоболизм.
>>641121
Делай жим-становая-жим-присед
Делай жим-становая-жим-присед
>>642101
Опять НИНУЖНА, опять ЗРАДА...
> 95% гейнеров – это протеин + сахар (мальтодекстрин). Нахуй тебе покупать сахар по цене протеина?
Опять НИНУЖНА, опять ЗРАДА...
94 Кб, 604x604
У МЕНЯ ОТ РЕЗКОГО БРОСАНИЯ ВЫРОСЛИ СИСЬКИ! ПОМОГИТЕ, ПРОШУ!
Решил перейти на более мягкий режим, до этого занимался как угорелый, 6 дней в неделю, массу набрал с 76 до 102 за 9 месяцев. Занимался без химии и протеинов. Потом начал заниматься через день, сбросил 10 кг, стал меньше жрать углеводов и у меня слегка набухли соски, смотрится ужасно. Видимо тестостерон резко упал, из-за этого они и появились (не спец в биологии человека, не суди, могу ошибаться). Уже месяц, если не больше, не проходит. Что мне делать анон? Помоги.
Решил перейти на более мягкий режим, до этого занимался как угорелый, 6 дней в неделю, массу набрал с 76 до 102 за 9 месяцев. Занимался без химии и протеинов. Потом начал заниматься через день, сбросил 10 кг, стал меньше жрать углеводов и у меня слегка набухли соски, смотрится ужасно. Видимо тестостерон резко упал, из-за этого они и появились (не спец в биологии человека, не суди, могу ошибаться). Уже месяц, если не больше, не проходит. Что мне делать анон? Помоги.
Аноны, я заебался. Посоветуйте действительно каллорийные продукты, я готов уже жирным стать, лишь бы не худым.
Не могу больше ебанной гречкой давиться.
Не могу больше ебанной гречкой давиться.
>>642233
В чем проблема купить 5кг гейнера? Ах, да. Поцоны с анонимного форума сказали, что это наеб.
В чем проблема купить 5кг гейнера? Ах, да. Поцоны с анонимного форума сказали, что это наеб.
>>642101
БЦА не белок. Это составляющие белка из которых организм сам соберёт белок. Белок напрямую не усваивается, он сначала расщепляется на аминокислоты, а потом из них собирается белок уже в организме.
БЦА не белок. Это составляющие белка из которых организм сам соберёт белок. Белок напрямую не усваивается, он сначала расщепляется на аминокислоты, а потом из них собирается белок уже в организме.
>>642137
Ага. То-то у нас все девки на 10-20 повторов приседают и тянут так же.
Ага. То-то у нас все девки на 10-20 повторов приседают и тянут так же.
>>642168
сырые???
сырые???
>>642247
Кто говорит, что выросли? Очевидно, произошло следующее: унтерменш с жирной грудью и ложным гино занимался физо, отчего грудные мышцы находились в постоянном тонусе и скрывали дефект вырожденца. Как только он расслабился, его латентная жирная грудь снова полезла на волю.
Выход только один - держать сиськи в постоянном тонусе или под ножичек.
Кто говорит, что выросли? Очевидно, произошло следующее: унтерменш с жирной грудью и ложным гино занимался физо, отчего грудные мышцы находились в постоянном тонусе и скрывали дефект вырожденца. Как только он расслабился, его латентная жирная грудь снова полезла на волю.
Выход только один - держать сиськи в постоянном тонусе или под ножичек.
>>642253
Никто не называет тебя в целом жирдяем. Но вот сиськи у тебя однозначно жирные. Если ты не видишь разницы между жирным унтерменшем и унтерменшем с жирной грудью, ты тупой.
Никто не называет тебя в целом жирдяем. Но вот сиськи у тебя однозначно жирные. Если ты не видишь разницы между жирным унтерменшем и унтерменшем с жирной грудью, ты тупой.
>>639627
настойка аралии
настойка аралии
>>641121
эх бля, хороший был мужик, жаль что его в сауне автобус сбил, когда у него сердце прихватило
эх бля, хороший был мужик, жаль что его в сауне автобус сбил, когда у него сердце прихватило
>>642255
Белковое окно - это давно развенчанный миф. Тут неоднократно вбрасывали ссылки на нормальные исследования, где было показано, что усвоение белка после тренировки наоборот, понижено, а восстанавливается на нормальный уровень через час-полтора, и потихоньку растет, достигая пика на следующий день.
Белковое окно - это давно развенчанный миф. Тут неоднократно вбрасывали ссылки на нормальные исследования, где было показано, что усвоение белка после тренировки наоборот, понижено, а восстанавливается на нормальный уровень через час-полтора, и потихоньку растет, достигая пика на следующий день.
>>642230
Фотки вбрось или не пизди.
> занимался как угорелый, 6 дней в неделю, массу набрал с 76 до 102 за 9 месяцев
Фотки вбрось или не пизди.
73 Кб, 800x666
Вопрос к анонам живущим отдельно от мамок.
Отрываюсь от мамкиной сиськи, несмотря на то, что порезали зарплату и денег не хватает ни на что. Отдельно жрать по 15 яиц в день и пачке творога теперь не выйдет.
Какой рацион питания составить, чтобы соблюсти баланс убердешево/полезно?
Учиться готовить не боюсь.
Накидайте примеров - каким хавчиком и в каких количествах запасаться, как лучше готовить и что ещё нужно знать.
Отрываюсь от мамкиной сиськи, несмотря на то, что порезали зарплату и денег не хватает ни на что. Отдельно жрать по 15 яиц в день и пачке творога теперь не выйдет.
Какой рацион питания составить, чтобы соблюсти баланс убердешево/полезно?
Учиться готовить не боюсь.
Накидайте примеров - каким хавчиком и в каких количествах запасаться, как лучше готовить и что ещё нужно знать.
>>642230
Лол, сначала на прокате прочитал ТАМОКСИФЕН
Лол, сначала на прокате прочитал ТАМОКСИФЕН
Сап, физач. Помоги выбрать добавку (уровня LIPO6 или L-carnitin). О себе: только-только записалась в зал, цель - похудач, готова ебашить как конь, физической подготовки - практически нет (но я стараюсь!), 16лвл, по деньгам сами понимаете - средне.
>>642340
Гугли метилдрен и блэк мамбу, на протеин66 и диетстори на них норм ценник вроде как.
Липо стал не эффективен как из состава убрали герань, а л-карнитин плацебо в чистом виде.
Гугли метилдрен и блэк мамбу, на протеин66 и диетстори на них норм ценник вроде как.
Липо стал не эффективен как из состава убрали герань, а л-карнитин плацебо в чистом виде.
Чтобы уметь стоять на руках, нужно просто у стенки пытаться стоять на руках? Пытаться отжиматься там, все такое.
>>642360
А это норма, что они все +18?
А это норма, что они все +18?
>>642360
К тому же, нет всего этого в продаже уже.
К тому же, нет всего этого в продаже уже.
>>642295
Для начала научись варить перловку. Промывать обязательно, замачивать не до набухания, а до забраживания, муть, пена, пивной запах. Варить в этом же, либо опять промыть - по вкусу. Поскольку она уже набухшая - воды в кастрюле нужно на палец выше уровня зерна. Ну и на сильном дать закипеть, на слабом под крышкой малость притомить.
Потом, исследуй вопрос куриной печенки и сердец в плане наличия и твоих финансов. Это от магазина еще сильно зависит, охлажденные всегда значительно лучше замороженных.
Потом может еще чего напишу, если не забуду.
Для начала научись варить перловку. Промывать обязательно, замачивать не до набухания, а до забраживания, муть, пена, пивной запах. Варить в этом же, либо опять промыть - по вкусу. Поскольку она уже набухшая - воды в кастрюле нужно на палец выше уровня зерна. Ну и на сильном дать закипеть, на слабом под крышкой малость притомить.
Потом, исследуй вопрос куриной печенки и сердец в плане наличия и твоих финансов. Это от магазина еще сильно зависит, охлажденные всегда значительно лучше замороженных.
Потом может еще чего напишу, если не забуду.
>>642370
Думаю, начинать надо с березки на время, потом стойка на локтях и затылке. Там вобщем дело не столько в руках, сколько в оооааай блять ЕБЛЫСЬ
Думаю, начинать надо с березки на время, потом стойка на локтях и затылке. Там вобщем дело не столько в руках, сколько в оооааай блять ЕБЛЫСЬ
73 Кб, 600x399
Качаны, хочу прокачать силу в жиме лёжа. Как лучше хуярить, если сейчас мой максимум 102 кг на раз?
169/73 карлик
169/73 карлик
>>642415
Возьми у Головинского 10 недельную программу.
Возьми у Головинского 10 недельную программу.
>>642423
Хуй соси, читай газету, прокурором будешь к лету!
Хуй соси, читай газету, прокурором будешь к лету!
>>642418
А они точно расскажут, что пить?
А они точно расскажут, что пить?
>>642415
лучше сразу выпились, карл.
лучше сразу выпились, карл.
Физач, а в чем сакральный смысл подходов? Если я и без них могу за раз присесть 50 раз, то все эти 5x10 нахуй не нужны? Оно так и быстрей получается - дневная норма упражнений укладывается в 10 минут, пока варится утренний кофе. И никакого пердоллинга на час времени, с десятью перекурами по дороге.
inb4: а теперь приседай со штангой - нет штанги, и я не настолько поехавший на физаче, чтобы с ней заморачиваться, и так неплохо худеется.
inb4: а теперь приседай со штангой - нет штанги, и я не настолько поехавший на физаче, чтобы с ней заморачиваться, и так неплохо худеется.
>>642436
Нахуй бы я к вам с вопросами пришел, еслиб был умным?
Нахуй бы я к вам с вопросами пришел, еслиб был умным?
>>642243
За биологию оценка 5, а за чтение двойка тебе. Или чтение подтягивай или очки купи.
За биологию оценка 5, а за чтение двойка тебе. Или чтение подтягивай или очки купи.
>>642370
Нет, дело в балансе. Нужно научиться его ловить.
Нет, дело в балансе. Нужно научиться его ловить.
>>642434
Для похудения-никакого.
Так тебе же аэробная нагрузка нужна-причём тут присед? Ну кроме случая, когда ты полчаса без остановки приседать будешь.
Для похудения-никакого.
Так тебе же аэробная нагрузка нужна-причём тут присед? Ну кроме случая, когда ты полчаса без остановки приседать будешь.
>>642456
Калории сжигать, хоть какая-то нагрузка. Не бегать же по комнате вокруг пекарни.
>Так тебе же аэробная нагрузка нужна-причём тут присед? Ну кроме случая, когда ты полчаса без остановки приседать будешь.
Калории сжигать, хоть какая-то нагрузка. Не бегать же по комнате вокруг пекарни.
>>642442
Организм в момент тренировки расходует большое кол-во энергии, энергия берется посредством расщепления углей, если нет углей - белков, нет белков - жиров. После тренировки, чтоб не сжигалось то, что ты так упорно качал, делаешь большой профицит белков путем потребления прота, или bcaa для лучшей усваиваемости.
По поводу того - что это хуита - гуглил, серьезных исследований не нарыл, только хуйню в стиле "английские ученые доказали", без каких-либо доказательств на самом деле.
Ночью ты не нагружаешь свой организм тренировками, да и вообще во время сна расход энергии минимальный, так что ночью жрать незачем, так что твоя аналогия - хуйня, и ты вообще не рубишь как работает твой организм.
Организм в момент тренировки расходует большое кол-во энергии, энергия берется посредством расщепления углей, если нет углей - белков, нет белков - жиров. После тренировки, чтоб не сжигалось то, что ты так упорно качал, делаешь большой профицит белков путем потребления прота, или bcaa для лучшей усваиваемости.
По поводу того - что это хуита - гуглил, серьезных исследований не нарыл, только хуйню в стиле "английские ученые доказали", без каких-либо доказательств на самом деле.
Ночью ты не нагружаешь свой организм тренировками, да и вообще во время сна расход энергии минимальный, так что ночью жрать незачем, так что твоя аналогия - хуйня, и ты вообще не рубишь как работает твой организм.
>>642473
Школу прогуливал или школа убогая?
А ничего что ночью у организма происходит много чего интересного, включая выработку гормона роста, замена повреждённых тканей и прочего? Он для этого энергию и белок должен из воздуха брать?
Школу прогуливал или школа убогая?
А ничего что ночью у организма происходит много чего интересного, включая выработку гормона роста, замена повреждённых тканей и прочего? Он для этого энергию и белок должен из воздуха брать?
>>642482
1. Энергия берется из того, что ты пожрал на ужин
2. Это естественный процесс для организма, и потребление энергии гораздо меньше в этот период.
1. Энергия берется из того, что ты пожрал на ужин
2. Это естественный процесс для организма, и потребление энергии гораздо меньше в этот период.
>>642478
Да нахуя? Мне и так нормально. И так все шмотки менять надо - штаны с задницы сваливаются. Хотя не исключено что это заслуга не упражнений, а сьезда от мамки и перехода на питание гречкой, лол. Я не как похудеть спрашиваю, с этим у меня проблем нет, а нахуя везде пишут что упражнения делать надо в несколько подходов. Что в интернетах, что в вашем факе. Какой в этом смысл?
Да нахуя? Мне и так нормально. И так все шмотки менять надо - штаны с задницы сваливаются. Хотя не исключено что это заслуга не упражнений, а сьезда от мамки и перехода на питание гречкой, лол. Я не как похудеть спрашиваю, с этим у меня проблем нет, а нахуя везде пишут что упражнения делать надо в несколько подходов. Что в интернетах, что в вашем факе. Какой в этом смысл?
Почему первый несколько секунд после ПШНБ болит запястье. Это даже болью не назвать, проходит сразу, как заканчиваю подход. Может связано с силой хвата? Поясните ньюфагу.
>>642493
СУКА! Гугли инфу. Читай спортвики. Вспоминай биологию.
Если ты считаешь, что все такие тупые и делуют эти сраные подходы просто так, а ты умный и это не нужно, то иди нахуй.
>Какой в этом смысл?
СУКА! Гугли инфу. Читай спортвики. Вспоминай биологию.
Если ты считаешь, что все такие тупые и делуют эти сраные подходы просто так, а ты умный и это не нужно, то иди нахуй.
В тред призываются эктоморфы! Посоны, поясните за питание, добавки и программы!
>>642499
Я и спрашиваю, зачем, блядь, их делают. А не говорю что не нужно. После того как прошел ваш сраный фак, и ответа там не нашел.
Нахуй вообще ваш физач нужен если вопросы задавать надо не в вопрос-треде, а в гугле? Ну охуеть вообще.
Я и спрашиваю, зачем, блядь, их делают. А не говорю что не нужно. После того как прошел ваш сраный фак, и ответа там не нашел.
Нахуй вообще ваш физач нужен если вопросы задавать надо не в вопрос-треде, а в гугле? Ну охуеть вообще.
>>642478
Говоришь с сарказмом, как будто Тони Хортона не видел. Посмотри его получасовые тренинги "Thigh trimmer" или "Bun shaper".
>Приседай полчаса, умник.
Говоришь с сарказмом, как будто Тони Хортона не видел. Посмотри его получасовые тренинги "Thigh trimmer" или "Bun shaper".
>>642510
Вот именно, что итак в интернете "коротко". А я хочу именно поспрашивать тех дрищей, которые ПРЕВОЗМОГЛИ.
>Коротко: жри дохуя, добавки жри если хочешь, тренируйся дохуя.
Вот именно, что итак в интернете "коротко". А я хочу именно поспрашивать тех дрищей, которые ПРЕВОЗМОГЛИ.
>>642466
Скачи как Украинец на майдане как со скакалкой. Если есть скакалка - то с ней.
>>642493
Потому что жиробасы многие люди не могут в силовую выносливость.
И тут скорее не 5х10 будет, а 3х30/40.
Именно.
>Не бегать же по комнате вокруг пекарни.
Скачи как Украинец на майдане как со скакалкой. Если есть скакалка - то с ней.
>>642493
>а нахуя везде пишут что упражнения делать надо в несколько подходов.
Потому что жиробасы многие люди не могут в силовую выносливость.
И тут скорее не 5х10 будет, а 3х30/40.
>Хотя не исключено что это заслуга не упражнений, а сьезда от мамки и перехода на питание гречкой, лол.
Именно.
>>642513
Таких тут нет. Тут только тощие карлики с жиром на жопе и боках.
Либо ты плохо ищешь, либо тебе нужны более серьезные знания, которые можно найти в книгах, а не на доске пидоров-физкультурников.
> тех дрищей, которые ПРЕВОЗМОГЛИ.
Таких тут нет. Тут только тощие карлики с жиром на жопе и боках.
>в интернете "коротко"
Либо ты плохо ищешь, либо тебе нужны более серьезные знания, которые можно найти в книгах, а не на доске пидоров-физкультурников.
>>642520
Поделись пожалуйста своими знаниями. Что жрал, по каким программам тренировался?
Поделись пожалуйста своими знаниями. Что жрал, по каким программам тренировался?
>>642518
У меня была такая мысль, что может речь идет о тяжелых упражнениях, на которые нужна какая-то выносливость. Сам то я штанги в руках не держал, и понятия не имею насколько это тяжело. Но в том же факе через раз пишут про 3х12 или 4x10 пресс в силовых программах. Не понимат. Даже имея выносливость чуть выше нуля эти 40 раз можно будет сделать в один проход уже через пару дней после начала занятий, сужу по своему опыту. Не хочешь же ты мне сказать, что для человека регулярно занимающийся этой херней:
Было бы в тягость наярить эти 36 раз пресса в один заход?
>Потому что жиробасы многие люди не могут в силовую выносливость.
У меня была такая мысль, что может речь идет о тяжелых упражнениях, на которые нужна какая-то выносливость. Сам то я штанги в руках не держал, и понятия не имею насколько это тяжело. Но в том же факе через раз пишут про 3х12 или 4x10 пресс в силовых программах. Не понимат. Даже имея выносливость чуть выше нуля эти 40 раз можно будет сделать в один проход уже через пару дней после начала занятий, сужу по своему опыту. Не хочешь же ты мне сказать, что для человека регулярно занимающийся этой херней:
>День А 5x5 Приседания со штангой на плечах5х5 Жим лежа5х8 Жим стоя5х8 Икры3х8-12 Отжимания на брусьях3х8-12 Пресс3х12
Было бы в тягость наярить эти 36 раз пресса в один заход?
>>642537
Пресс я выделаю лишь потому что точно знаю что в этом нет ничего особо тяжелого. Хуй знает насколько тяжело приседать со штангой - может через 5 раз действительно подыхаешь. Не пробовал. А вот за пресс я сказать могу, что тут особой выносливости не нужно. От туда и недоумение.
Пресс я выделаю лишь потому что точно знаю что в этом нет ничего особо тяжелого. Хуй знает насколько тяжело приседать со штангой - может через 5 раз действительно подыхаешь. Не пробовал. А вот за пресс я сказать могу, что тут особой выносливости не нужно. От туда и недоумение.
Анон, я последний раз занимался физкультурой еще в школе, сейчас работаю в офисе, физических нагрузок ноль. Подкинь гайд по упражнениям дома (мб с гантелями), чтобы просто получить какой-никакой тонус "мышц"
>>642540
Говоря "такая же мышца" тот анон имел в виду, что тренировать его нужно так же - с отягощением. Когда в программе пишут "3х12", "5х5", имеется в виду работа С ВЕСОМ, причем таким, чтобы последний повтор в последнем подходе ты делал из последних сил (называется "до отказа"). Да, для пресса есть тренажеры с отягощением.
Говоря "такая же мышца" тот анон имел в виду, что тренировать его нужно так же - с отягощением. Когда в программе пишут "3х12", "5х5", имеется в виду работа С ВЕСОМ, причем таким, чтобы последний повтор в последнем подходе ты делал из последних сил (называется "до отказа"). Да, для пресса есть тренажеры с отягощением.
>>642549
Воот. Два чаю тебе, за объяснение этому ленивому гандону.
Берешь гантелю, кладешь в жопу и кончаешь пресс. Нет гантели - ебашишь 30 повторений.
Воот. Два чаю тебе, за объяснение этому ленивому гандону.
Берешь гантелю, кладешь в жопу и кончаешь пресс. Нет гантели - ебашишь 30 повторений.
Вернулся с альпсборов, чувствую себя разбитым, подавленным, бесконечно уставшим физически и психологически. Тело ноет, спать всё время хочется. Постоянное желание лечь и полежать. Что со мной? Может перетрен? Сколько может длиться такое состояние и как из него выйти?
>>642551
Жри и спи больше. Периодический вылезай на улицу подышать воздухом и прогулятся. Можешь ещё таблетки принять(витамины С и группы B, элеутерококк и др.)
Жри и спи больше. Периодический вылезай на улицу подышать воздухом и прогулятся. Можешь ещё таблетки принять(витамины С и группы B, элеутерококк и др.)
Здраствуй, физач, дело в том, что я хикка 19 лвла, со сброкой 184\65, со слабыми руками и ногами. Как можно составить для себя идеальную программу питания и упражнений? Я устал быть забитой омегой, над которой ржет вся шарага, особенно хачи, хочу выносить всех проходящих мимо, которые взглянут на меня косо, с одного-двух ударов, уметь постоять за себя. Читать тонны текста с фака я не очень могу, у меня какая-то проблема, из-за которой из этой горы текста я ничего не запомню, а только заброшу всё это дело.
Помогите кто чем сможет, пожалуйста. Вот.
Помогите кто чем сможет, пожалуйста. Вот.
>>642525
Сладкий бубалех.
На самом деле 60кг при 185см росте не так уж и плохо смотрятся.
>>642523
Но ведь и я не предлагаю тебе зарабатывать.
>>642524
>>642556
Первый месяц-полтора привыкал к грифу, набивал технику на упражнениях, занимался по составленной для нашей группы программе - много базовых упражнений(исключая становую), много разводок и жимов в разных плоскостях на горизонтальной скамье. В общем ОФП, as is.
Примерно в это время и набрал +5кг, т.к. начал питаться 3 раза в день, вместо 2х привычных. Т.е. 5кг говна и воды.
В жиме лёжа было что-то около 3х8х35кг.
К концу занятий(перед зимней сессией) мог сделать 45 отжиманий от пола.
Затем два месяца перерыва, 5 недель из которых я нихуя не делал, ну а в последние 3 недели включил в расписание тренировки с гантелями(всего 2шт. по 8 кг) - жим лёжа на стуле, становая, приседания фронтальные/кубковые/с гантелями на дельтах, жим стоя, горизонтальные/вертикальные разводки, французский жим, поднятие на бицепс.
Когда вернулся, сразу же пожал 40кг. Решил составить программу самостоятельно, и около три недели всё время что-то менял. Сейчас пришёл к более менее стабильной группе упражнений, которую я уже вбрасывал пару раз в этот тред.
Сейчас питаюсь 5-6 раз в день, скорее потому что-бы утолить чувство голода, а не потому что хочу. Практически исключил сахар и хлеб во всех проявлениях, каллории набираю за счёт каш - гречка, овсянка с молоком, рис и пр.
Стал есть 2 варёных яйца в день.
В силовых пока не очень расту - лично мне нужно быть осторожней в базовых упражнениях:
На жиме лёжа хрустят локти(впрочем, как и на брусьях и в отжиманиях от пола в полную амплитуду).
Становая, присед - плоскостопие 2ст, сколиоз 2ст, развивающийся коксартроз.
Ну а так скоро дойду до своего веса в этих упражнениях - буквально за месяц-два.
Вот такая вот история унтерменша, который ничего тяжелее турника не держал в руках.
Сладкий бубалех.
На самом деле 60кг при 185см росте не так уж и плохо смотрятся.
>>642523
Но ведь и я не предлагаю тебе зарабатывать.
>>642524
>>642556
Первый месяц-полтора привыкал к грифу, набивал технику на упражнениях, занимался по составленной для нашей группы программе - много базовых упражнений(исключая становую), много разводок и жимов в разных плоскостях на горизонтальной скамье. В общем ОФП, as is.
Примерно в это время и набрал +5кг, т.к. начал питаться 3 раза в день, вместо 2х привычных. Т.е. 5кг говна и воды.
В жиме лёжа было что-то около 3х8х35кг.
К концу занятий(перед зимней сессией) мог сделать 45 отжиманий от пола.
Затем два месяца перерыва, 5 недель из которых я нихуя не делал, ну а в последние 3 недели включил в расписание тренировки с гантелями(всего 2шт. по 8 кг) - жим лёжа на стуле, становая, приседания фронтальные/кубковые/с гантелями на дельтах, жим стоя, горизонтальные/вертикальные разводки, французский жим, поднятие на бицепс.
Когда вернулся, сразу же пожал 40кг. Решил составить программу самостоятельно, и около три недели всё время что-то менял. Сейчас пришёл к более менее стабильной группе упражнений, которую я уже вбрасывал пару раз в этот тред.
Сейчас питаюсь 5-6 раз в день, скорее потому что-бы утолить чувство голода, а не потому что хочу. Практически исключил сахар и хлеб во всех проявлениях, каллории набираю за счёт каш - гречка, овсянка с молоком, рис и пр.
Стал есть 2 варёных яйца в день.
В силовых пока не очень расту - лично мне нужно быть осторожней в базовых упражнениях:
На жиме лёжа хрустят локти(впрочем, как и на брусьях и в отжиманиях от пола в полную амплитуду).
Становая, присед - плоскостопие 2ст, сколиоз 2ст, развивающийся коксартроз.
Ну а так скоро дойду до своего веса в этих упражнениях - буквально за месяц-два.
Вот такая вот история унтерменша, который ничего тяжелее турника не держал в руках.
>>642525
Сладкий бубалех.
На самом деле 60кг при 185см росте не так уж и плохо смотрятся.
>>642523
Но ведь и я не предлагаю тебе зарабатывать.
>>642524
>>642556
Первый месяц-полтора привыкал к грифу, набивал технику на упражнениях, занимался по составленной для нашей группы программе - много базовых упражнений(исключая становую), много разводок и жимов в разных плоскостях на горизонтальной скамье. В общем ОФП, as is.
Примерно в это время и набрал +5кг, т.к. начал питаться 3 раза в день, вместо 2х привычных. Т.е. 5кг говна и воды.
В жиме лёжа было что-то около 3х8х35кг.
К концу занятий(перед зимней сессией) мог сделать 45 отжиманий от пола.
Затем два месяца перерыва, 5 недель из которых я нихуя не делал, ну а в последние 3 недели включил в расписание тренировки с гантелями(всего 2шт. по 8 кг) - жим лёжа на стуле, становая, приседания фронтальные/кубковые/с гантелями на дельтах, жим стоя, горизонтальные/вертикальные разводки, французский жим, поднятие на бицепс.
Когда вернулся, сразу же пожал 40кг. Решил составить программу самостоятельно, и около три недели всё время что-то менял. Сейчас пришёл к более менее стабильной группе упражнений, которую я уже вбрасывал пару раз в этот тред.
Сейчас питаюсь 5-6 раз в день, скорее потому что-бы утолить чувство голода, а не потому что хочу. Практически исключил сахар и хлеб во всех проявлениях, каллории набираю за счёт каш - гречка, овсянка с молоком, рис и пр.
Стал есть 2 варёных яйца в день.
В силовых пока не очень расту - лично мне нужно быть осторожней в базовых упражнениях:
На жиме лёжа хрустят локти(впрочем, как и на брусьях и в отжиманиях от пола в полную амплитуду).
Становая, присед - плоскостопие 2ст, сколиоз 2ст, развивающийся коксартроз.
Ну а так скоро дойду до своего веса в этих упражнениях - буквально за месяц-два.
Вот такая вот история унтерменша, который ничего тяжелее турника не держал в руках.
Сладкий бубалех.
На самом деле 60кг при 185см росте не так уж и плохо смотрятся.
>>642523
Но ведь и я не предлагаю тебе зарабатывать.
>>642524
>>642556
Первый месяц-полтора привыкал к грифу, набивал технику на упражнениях, занимался по составленной для нашей группы программе - много базовых упражнений(исключая становую), много разводок и жимов в разных плоскостях на горизонтальной скамье. В общем ОФП, as is.
Примерно в это время и набрал +5кг, т.к. начал питаться 3 раза в день, вместо 2х привычных. Т.е. 5кг говна и воды.
В жиме лёжа было что-то около 3х8х35кг.
К концу занятий(перед зимней сессией) мог сделать 45 отжиманий от пола.
Затем два месяца перерыва, 5 недель из которых я нихуя не делал, ну а в последние 3 недели включил в расписание тренировки с гантелями(всего 2шт. по 8 кг) - жим лёжа на стуле, становая, приседания фронтальные/кубковые/с гантелями на дельтах, жим стоя, горизонтальные/вертикальные разводки, французский жим, поднятие на бицепс.
Когда вернулся, сразу же пожал 40кг. Решил составить программу самостоятельно, и около три недели всё время что-то менял. Сейчас пришёл к более менее стабильной группе упражнений, которую я уже вбрасывал пару раз в этот тред.
Сейчас питаюсь 5-6 раз в день, скорее потому что-бы утолить чувство голода, а не потому что хочу. Практически исключил сахар и хлеб во всех проявлениях, каллории набираю за счёт каш - гречка, овсянка с молоком, рис и пр.
Стал есть 2 варёных яйца в день.
В силовых пока не очень расту - лично мне нужно быть осторожней в базовых упражнениях:
На жиме лёжа хрустят локти(впрочем, как и на брусьях и в отжиманиях от пола в полную амплитуду).
Становая, присед - плоскостопие 2ст, сколиоз 2ст, развивающийся коксартроз.
Ну а так скоро дойду до своего веса в этих упражнениях - буквально за месяц-два.
Вот такая вот история унтерменша, который ничего тяжелее турника не держал в руках.
>>642555
Тогда выписывай главную мысль, если не можешь запомнить. Хули мы должны тебе и так легкую информацию пересказывать?
Кратко: пиздуй в секцию, лучше БОКС, там тебя научат бить и тебе не придется что-то читать. Если будешь много жрать, то и вес наберешь(яйца, каши, фрукты и овощи)
ПРЯМО СЕЙЧАС ИЩИ СЕКЦИЮ И ЗАПИСЫВАЙСЯ. НЕ БУДЬ БАБОЙ,СУЧКА! ХАЧИ БУДУТ ОХУЕВАТЬ, КАКОЙ ТЫ БЫСТРЫЙ И СИЛЬНЫЙ.
>Читать тонны текста с фака я не очень могу, у меня какая-то проблема
Тогда выписывай главную мысль, если не можешь запомнить. Хули мы должны тебе и так легкую информацию пересказывать?
Кратко: пиздуй в секцию, лучше БОКС, там тебя научат бить и тебе не придется что-то читать. Если будешь много жрать, то и вес наберешь(яйца, каши, фрукты и овощи)
ПРЯМО СЕЙЧАС ИЩИ СЕКЦИЮ И ЗАПИСЫВАЙСЯ. НЕ БУДЬ БАБОЙ,СУЧКА! ХАЧИ БУДУТ ОХУЕВАТЬ, КАКОЙ ТЫ БЫСТРЫЙ И СИЛЬНЫЙ.
>>642560
Для начала мне нужно подкачаться и набрать кило 5-7 весу. Но с весом отдельная беда, год назад я весил 85 и куда-то проебал 20 кило, за год их так вернуть и не получилось, сколько бы ни жрал.
Для начала мне нужно подкачаться и набрать кило 5-7 весу. Но с весом отдельная беда, год назад я весил 85 и куда-то проебал 20 кило, за год их так вернуть и не получилось, сколько бы ни жрал.
>>642553
Спасибо, попробую витаминки и элеутеррококк, прям через пол-часа в аптеку пойду. Сплю вроде достаточно (7 часов где-то). Каждое утро перед работой, кроме воскресенья, делаю часовую разминку-растяжку. На улице, опять же, бываю из-за работы, но настроение по утрам - хоть ложись-помирай. В общем, знатно я упахался. Эта хуйня началась на второй неделе сборов, и уже недели три не отпускает.
Спасибо, попробую витаминки и элеутеррококк, прям через пол-часа в аптеку пойду. Сплю вроде достаточно (7 часов где-то). Каждое утро перед работой, кроме воскресенья, делаю часовую разминку-растяжку. На улице, опять же, бываю из-за работы, но настроение по утрам - хоть ложись-помирай. В общем, знатно я упахался. Эта хуйня началась на второй неделе сборов, и уже недели три не отпускает.
>>642565
Я боюсь, я омега, не хочу чтобы насмехались и отпиздили даже на боксе. Мне нужна уверенность в себе, которую я приобрету при немного более сильном теле.
Я боюсь, я омега, не хочу чтобы насмехались и отпиздили даже на боксе. Мне нужна уверенность в себе, которую я приобрету при немного более сильном теле.
>>642567
Тебя в любом случае отпиздят. Разве тебе не рассказывали как боксеры ложат пачками качков?
Этого не будет.
Тебя в любом случае отпиздят. Разве тебе не рассказывали как боксеры ложат пачками качков?
>Мне нужна уверенность в себе, которую я приобрету при немного более сильном теле.
Этого не будет.
>>642557
Для анорексика просто идеал.
Что-то мне слабо верится, что с постоянными проёбами и детскими весами ты набрал 10 кг. Не важно, удачи в наборе. А плечи береги. Сокращай амплитуду, растягивай, согревай и т.д.
>>642562
Это просто отговорка. Потом, когда наберешь эти 5-7кг говна, ты скажешь: "Не хочу на бокс, я же там проебу все мышцы". Если будешь много есть, то наберешь и на боксе, особенно если раньше весил на 20 кг больше. Зал - зло, особенно если ты хочешь пиздить хачей. Ты не знаешь, какое это удовольствие разбить кому-нибудь нос.
>>642567
Никто тебя пиздить не будет, если ты совсем не даун.
> 60кг при 185см росте не так уж и плохо смотрятся
Для анорексика просто идеал.
>история унтерменша
Что-то мне слабо верится, что с постоянными проёбами и детскими весами ты набрал 10 кг. Не важно, удачи в наборе. А плечи береги. Сокращай амплитуду, растягивай, согревай и т.д.
>>642562
>Для начала мне нужно подкачаться и набрать кило 5-7 весу
Это просто отговорка. Потом, когда наберешь эти 5-7кг говна, ты скажешь: "Не хочу на бокс, я же там проебу все мышцы". Если будешь много есть, то наберешь и на боксе, особенно если раньше весил на 20 кг больше. Зал - зло, особенно если ты хочешь пиздить хачей. Ты не знаешь, какое это удовольствие разбить кому-нибудь нос.
>>642567
>не хочу чтобы насмехались и отпиздили даже на боксе
Никто тебя пиздить не будет, если ты совсем не даун.
>>642571
Кстати, не поздно-ли в 27 идти на бокс? Травмы там неизбежны, насколько я понимаю?
Кстати, не поздно-ли в 27 идти на бокс? Травмы там неизбежны, насколько я понимаю?
>>642567
Уверенность в себе практически не зависит от формы, разве что у тебя после занятий тесто подрастёт, но я бы не стал на это рассчитывать. Глобально твоя проблема решается даже на боксом, а получением скиллов в общении. Стань социологом, лол.
Уверенность в себе практически не зависит от формы, разве что у тебя после занятий тесто подрастёт, но я бы не стал на это рассчитывать. Глобально твоя проблема решается даже на боксом, а получением скиллов в общении. Стань социологом, лол.
>>642581
Делай что хочешь
Делай что хочешь
>>642615
липо6 и карнитины всякие это маркетинг и развод на бабосы
все что работает (хелфаер, блек спайдер, дмаа и иже с ними) имеет довольно таки серьезные побочки и в 16 лет я бы не советовал их использовать
липо6 и карнитины всякие это маркетинг и развод на бабосы
все что работает (хелфаер, блек спайдер, дмаа и иже с ними) имеет довольно таки серьезные побочки и в 16 лет я бы не советовал их использовать
>>639306
Аноним говорит что тренировки со штангой убивают что-то там в мышцах, от чего падает силовая выносливость.
Это правда?
В обратную сторону это работает?
Аноним говорит что тренировки со штангой убивают что-то там в мышцах, от чего падает силовая выносливость.
Это правда?
В обратную сторону это работает?
>>642489
Там не только энергия нужна, там нужны строительные материалы-белок, кальций, вода чистая. У тебя каждую ночь перестраивается часть организма
Там не только энергия нужна, там нужны строительные материалы-белок, кальций, вода чистая. У тебя каждую ночь перестраивается часть организма
>>642511
Не видел. И не хочу. У меня другие интересы.
Не видел. И не хочу. У меня другие интересы.
>>642560
Какой бокс в середине апреля-ты ебанулся?
Все нормальные секции ещё полтора месяца работают и всё-лето, сезон отпусков.
Какой бокс в середине апреля-ты ебанулся?
Все нормальные секции ещё полтора месяца работают и всё-лето, сезон отпусков.
Гайз, что можно пить из спор-пита в 17лет, пока только витаминки пью, мочу только не советуйте?
>>642728
Посоветовал мочи тебе за щеку?
Посоветовал мочи тебе за щеку?
>>642710
ну так ты же не энергию в чистом виде ешь) С ужина же и берется белок/кальций/вода, потому и советуют все на ночь творог(суть казеин+кальций), или просто казеин.
ну так ты же не энергию в чистом виде ешь) С ужина же и берется белок/кальций/вода, потому и советуют все на ночь творог(суть казеин+кальций), или просто казеин.
http://www.youtube.com/watch?t=29&v=SLwHQPLppVk
Шах и мат, атеисты!
Шах и мат, атеисты!
>>642773
Здесь никто не говорил, что гейнер бесполезен ну или я слепой , суть в том что бесполезно покупать его в магазах, проще делать самому.
Здесь никто не говорил, что гейнер бесполезен ну или я слепой , суть в том что бесполезно покупать его в магазах, проще делать самому.
>>642737
Если у тебя КАЖДЫЙ ВЕЧЕР полноценный ужин, обеспечивающий тебя всем необходимым на протяжении 8 часов сна-нет вопросов. Но что-то мне подсказывает, что это не так.
Если у тебя КАЖДЫЙ ВЕЧЕР полноценный ужин, обеспечивающий тебя всем необходимым на протяжении 8 часов сна-нет вопросов. Но что-то мне подсказывает, что это не так.
>>642728
для чего?
для чего?
>>642728
дмаа попробуй
дмаа попробуй
Вопрос на миллион:
Как считать калорийность гречки?
На упаковке написано в 100г 333ккал
В готовом это виде или в сухом?
Как считать калорийность гречки?
На упаковке написано в 100г 333ккал
В готовом это виде или в сухом?
Посоны, что скажете по поводу спортпита для суставов и связок? Есть профиты или аля цивита? Сам сучка в 100кило уже лет 10, да и веса беру не меньше, потому и думаю начать упарывать.
Сап, физач.
Есть вопрос. Занимаюсь почти 5 месяцев. Есть вопрос по- телосложению. ИНТЕРЕСНОБЛЯДЬ.
Кароч, изначально был 94/184, сейчас - 87/187 я вырос на 3 см за 5 месяцев, охуеть, да. 17 лвл, хули.
Вес скидываю легко, набираю также легко. Могу набрать\сбросить 7-8кг за месяц. Изначально был скинифетом, хотя и сейчас таковым являюсь нахуй не хочу сушиться в ближайшие 2 года.
Запястье 19 см, лодыжка 25.
Силовые прут охуенно.
Пилю рабочие веса 8 повторов на подход
Становая 140, присед 140, жим 90.
Просто хуй пойми. Неприятный жирок у меня был всегда, а сбрасываю я его как нехуй делать, даже не теряя силовые. С другой стороны, медленно- постепенно набираю жир, если ем в течении полугода дохуя простых углей. На сложных углях+20 минут кардио даже сбрасываю жир, неплохо апаясь на силовых правда, по- чувствам, для этого нужнцы БЦААшки, почему- то помогает, лел.
Поясните за телосложение плесплес
Есть вопрос. Занимаюсь почти 5 месяцев. Есть вопрос по- телосложению. ИНТЕРЕСНОБЛЯДЬ.
Кароч, изначально был 94/184, сейчас - 87/187 я вырос на 3 см за 5 месяцев, охуеть, да. 17 лвл, хули.
Вес скидываю легко, набираю также легко. Могу набрать\сбросить 7-8кг за месяц. Изначально был скинифетом, хотя и сейчас таковым являюсь нахуй не хочу сушиться в ближайшие 2 года.
Запястье 19 см, лодыжка 25.
Силовые прут охуенно.
Пилю рабочие веса 8 повторов на подход
Становая 140, присед 140, жим 90.
Просто хуй пойми. Неприятный жирок у меня был всегда, а сбрасываю я его как нехуй делать, даже не теряя силовые. С другой стороны, медленно- постепенно набираю жир, если ем в течении полугода дохуя простых углей. На сложных углях+20 минут кардио даже сбрасываю жир, неплохо апаясь на силовых правда, по- чувствам, для этого нужнцы БЦААшки, почему- то помогает, лел.
Поясните за телосложение плесплес
>>642806
Если гречка в упаковке сухая, значит в сухом, конечно
Если гречка в упаковке сухая, значит в сухом, конечно
Занимаюсь почти 2 месяц, первое время после тренировок мышцы болели 2-3 дня, а сейчас как-то вообще не чувствуются. Это нормально?
>>642890
Веса итак растут, упражнения делаю почти до отказа. Сразу после упражнений мышцы болят и я чувствую, как они забиваются, а на следующий день проходят, хотя месяц назад они болели бы еще пару дней.
Веса итак растут, упражнения делаю почти до отказа. Сразу после упражнений мышцы болят и я чувствую, как они забиваются, а на следующий день проходят, хотя месяц назад они болели бы еще пару дней.
>>642898
Послетренировочная боль это микротравмы мышечного волокна. Если мускул не проработан, в нем присутствуют волокна разной длины. При качественной тренировке наиболее короткие волокна рвуться, эти микровоспаления и есть причина боли. Если мускул постоянно прорабатывается, все новые волокна оюразуются одной длины, рваться нечему, боли нет.
Под волокнами подразумеваю не то, что видимо глазу и можно например в вареной грудке отщипить вилкой, а некий базовый элнмент, название биологическое не вспомню.
Послетренировочная боль это микротравмы мышечного волокна. Если мускул не проработан, в нем присутствуют волокна разной длины. При качественной тренировке наиболее короткие волокна рвуться, эти микровоспаления и есть причина боли. Если мускул постоянно прорабатывается, все новые волокна оюразуются одной длины, рваться нечему, боли нет.
Под волокнами подразумеваю не то, что видимо глазу и можно например в вареной грудке отщипить вилкой, а некий базовый элнмент, название биологическое не вспомню.
>>642807
Не меньше 100 кг?
Иди на хуй, как будешь приседать и тянуть хотя бы 200-завари себе желе, рецепт у Цацулина посмотри.
Не меньше 100 кг?
Иди на хуй, как будешь приседать и тянуть хотя бы 200-завари себе желе, рецепт у Цацулина посмотри.
>>642848
Для начала-ты растёшь+17 лет это максимальный естественный уровень тестостерона (точнее 18).
Интересно будет посмотреть, что там у тебя лет в 25 будет. А пока ты просто растущий здоровый организм. И да, силовые реально неплохие, с твоим ростом можешь в стронги пойти, если болезней серьёзных нет.
Для начала-ты растёшь+17 лет это максимальный естественный уровень тестостерона (точнее 18).
Интересно будет посмотреть, что там у тебя лет в 25 будет. А пока ты просто растущий здоровый организм. И да, силовые реально неплохие, с твоим ростом можешь в стронги пойти, если болезней серьёзных нет.
>>642799
Ужин у меня действительно полноценный каждый вечер, как и завтрак каждое утро. А вот со вторым завтраком, обедом и полдником дела похуже(
Ужин у меня действительно полноценный каждый вечер, как и завтрак каждое утро. А вот со вторым завтраком, обедом и полдником дела похуже(
>>642938
лактат может лишь усилить ощущения от этих микротравм, добавить жжения и остроты, это как полить уксусом на порез. Но он не является причиной.
У стайеров, в спорте высших достижений, на плиометрических курсах за счет более глубокой и амплитудной проработки рабочих мышц тоже болят конечности, хотя там никто за аэробный режим не выходит.
Лактат гораздо сильнее дает о себе знать по ощущению забитости. Смещение pH в кислую сторону в просвете мышечного волокна сильно понижает аэробный порог, отправляя митохондрии в легкую обратимую кому. Именно поэтому в марафонах так вредны ускорения не на финишном рывке.
Но в то же самое время, закисление просвета волокна стимулирует последующий рост мяса в этом месте. Этим пытаются пользоваться в т.н. статических упражнениях, вроде стула смерти.
лактат может лишь усилить ощущения от этих микротравм, добавить жжения и остроты, это как полить уксусом на порез. Но он не является причиной.
У стайеров, в спорте высших достижений, на плиометрических курсах за счет более глубокой и амплитудной проработки рабочих мышц тоже болят конечности, хотя там никто за аэробный режим не выходит.
Лактат гораздо сильнее дает о себе знать по ощущению забитости. Смещение pH в кислую сторону в просвете мышечного волокна сильно понижает аэробный порог, отправляя митохондрии в легкую обратимую кому. Именно поэтому в марафонах так вредны ускорения не на финишном рывке.
Но в то же самое время, закисление просвета волокна стимулирует последующий рост мяса в этом месте. Этим пытаются пользоваться в т.н. статических упражнениях, вроде стула смерти.
>>642961
На плиометрике гораздо больше и чаще суставы болят. Вообще неоднозначно это всё. У меня в малоповторке с большой амплитудой мышцы практически не болят.
На плиометрике гораздо больше и чаще суставы болят. Вообще неоднозначно это всё. У меня в малоповторке с большой амплитудой мышцы практически не болят.
>>642998
Диета+3-4 литра воды в день+тренировки+l карнитин.
Диета+3-4 литра воды в день+тренировки+l карнитин.
5 Кб, 164x220
Физач-помогач, нужна твоя помощь. Кун 186/83, решил немного подкачаться нет, не к лету, а просто так, для себя в домашних условиях. То есть, никаких штанг, гантелей и турничков у меня нету. Всё, чем я могу располагать - это пол, предметы мебели и моя собственная масса.
Ничего сверхъестественного не планирую, просто хочу придать фигуре рельефа и увеличить грудные мышцы. Последнее особенно важно, у меня они очень маленькие.
Если с прессом, трицепсом и бицепсом всё более-менее понятно в плане того, какие упражнения делать, то с грудными не очень.
Какие упражнения можешь посоветовать для эфективного и равномерного развития грудных?
Ничего сверхъестественного не планирую, просто хочу придать фигуре рельефа и увеличить грудные мышцы. Последнее особенно важно, у меня они очень маленькие.
Если с прессом, трицепсом и бицепсом всё более-менее понятно в плане того, какие упражнения делать, то с грудными не очень.
Какие упражнения можешь посоветовать для эфективного и равномерного развития грудных?
Грецкие орехи + финики + изюм + банан + творог 5% + молоко 1% = норм гейнер?
>>643012
Если у тебя есть потрфель, и ты его можешь забить равномерно на 10-15 кг, то отжимайся с ним. Дойдешь до 25 раз по 3-4 подхода, можешь перекатываться с этим портфелем на брусья. Если всё легко можешь начать практиковать отжимания с портфелем на одной руке, отжимания под наклоном и так далее.
Базарю, работает.
Если у тебя есть потрфель, и ты его можешь забить равномерно на 10-15 кг, то отжимайся с ним. Дойдешь до 25 раз по 3-4 подхода, можешь перекатываться с этим портфелем на брусья. Если всё легко можешь начать практиковать отжимания с портфелем на одной руке, отжимания под наклоном и так далее.
Базарю, работает.
>Не ешьте «быстрые» углеводы перед тренингом. Физическая нагрузка приводит к производству в организме особого соединения, называемого эпинефрин. Он «приказывает» жировым клеткам, которые представляют собой не что иное, как микроскопические резервуары с жиром, выпустить жир в кровоток. Этот жир станет «топливом» мышечных усилий. Если перед тренировкой принять «быстрые» углеводы, то образование эпинефрина будет блокировано, вдобавок выделится инсулин, а он тоже негативно влияет на «жиросжигание». Ну а «медленные» углеводы данного эффекта не имеют. Так что именно их и нужно принимать перед тренировкой.
Если я съел с чаем без сахара булочку с повидлом в 12 часов, а в 17-00 начинаю тренировку, всё норм?
>>643012
Брусья.
Брусья.
>>643055
За два дня до тренировки.
За два дня до тренировки.
Где-то читал, да и здесь это, наверное, обсуждалось, что у некоторых людей при нагрузках возникает напряжение в мышцах корсета, что приводит в конечном итоге к расширению таза. Сейчас я говорю о становой тяге в первую очередь. Так ли это? Стоит ли её убрать в таком случае?
>>643118
Да, это вроде где-то у доктора Любера было.
Да, это вроде где-то у доктора Любера было.
Кхм. Реально поднять ОФП за месяц чтобы подтягиваться\отжиматься 10\45 раз, бегать 1\3км за 4.2\14 минут? Учитывая что подтягиваюсь хорошо если четыре раза, а последний раз бегал в прошлой жизни.
>>643195
Я ОФП перед армейкой хочу подтянуть, а не лишиться печени. Окей, за два месяца в принципе реально поднять свои показатели стандартным путём?
Я ОФП перед армейкой хочу подтянуть, а не лишиться печени. Окей, за два месяца в принципе реально поднять свои показатели стандартным путём?
>>642940
Кек, весит под 90, силовые как у крепких ребят на 20 килограмм меньше. Жмёт вообще столько же сколько весит.
Хочешь чтобы ему гиганты из Исландии жопу порвали в лоскуты?
>силовые реально неплохие
Кек, весит под 90, силовые как у крепких ребят на 20 килограмм меньше. Жмёт вообще столько же сколько весит.
>можешь в стронги пойти
Хочешь чтобы ему гиганты из Исландии жопу порвали в лоскуты?
>>643204
Подтягивания/отжимания реально, бег - хз, не уверен, если дыхалка в норме, то в принципе реально, если смолишь по пачке в день - то вряд ли.
Подтягивания/отжимания реально, бег - хз, не уверен, если дыхалка в норме, то в принципе реально, если смолишь по пачке в день - то вряд ли.
>>643204
Можно и за месяц, если правильно подходить к тренировкам.
Можно и за месяц, если правильно подходить к тренировкам.
>>643212
У него силовые на 8 раз.
Жим 90х8 у 70 кг ребят?
Ты почитай борду, тут 90% свой вес не жмут.
Ну так ему 17 лет, лет 8 потренируется, вырастет ещё до 195-200, наберёт килограмм 140-160 и пойдёт исландским великанам жопу рвать.
У него силовые на 8 раз.
Жим 90х8 у 70 кг ребят?
Ты почитай борду, тут 90% свой вес не жмут.
Ну так ему 17 лет, лет 8 потренируется, вырастет ещё до 195-200, наберёт килограмм 140-160 и пойдёт исландским великанам жопу рвать.
Анон, может ли наличие двух разборных гантель заменить зал? Я просто нищеброд и давно хочу такие. Дилемма, либо за 3к купить б/у на авито, либо купить абонемент в зал на 2-3 месяца для начала. С точки зрения практичности что лучше? Занимаюсь кардио (бег, скакалка), хочу дополнить полноценными силовыми тренировками, но дома есть только 2 по 4 кг гантели и одна 7. Ну это не дело.
>>643247
У тебя по математике двойка?
У тебя по математике двойка?
>>643247
Можно конечно смастерить свой зал, но это будет нерентабельно, да и нужен будет партнёр для страховки и не только.
Можно конечно смастерить свой зал, но это будет нерентабельно, да и нужен будет партнёр для страховки и не только.
>>643223
У тех кто полтора своих веса раз раз жмёт вполне.
Ну так надо заниматься, а не дельтухуёк лёжа с мужиком делать.
Если только положит всё здоровье и деньги в это. Многих силачей ещё с детства видно.
>Жим 90х8 у 70 кг ребят?
У тех кто полтора своих веса раз раз жмёт вполне.
>Ты почитай борду, тут 90% свой вес не жмут.
Ну так надо заниматься, а не дельтухуёк лёжа с мужиком делать.
>лет 8 потренируется, вырастет ещё до 195-200, наберёт килограмм 140-160
Если только положит всё здоровье и деньги в это. Многих силачей ещё с детства видно.
24 Кб, 620x406
Никто ИТТ не использует наколенники при беге/приседаниях со штангой?
Имеются ввиду простые эластичные наколенники, для сохранения тепла. Из какого материала лучше взять?
Или не парится и купить обычные медицинские бинты ?
Имеются ввиду простые эластичные наколенники, для сохранения тепла. Из какого материала лучше взять?
Или не парится и купить обычные медицинские бинты ?
>>643262
+-90 градусов. Но смысла большого в акцентировании при отжиманиях нет - нагрузка не та.
Топ кек.
+-90 градусов. Но смысла большого в акцентировании при отжиманиях нет - нагрузка не та.
>только бицуха прокачивалась.
Топ кек.
>>643263
Начиная с 180 кг использую медицинские бинты.
Начиная с 180 кг использую медицинские бинты.
>>643261
Ну Еремашвили при весе 72 жмёт 222, но один такой в своём весе.
Если 70 кг парень, жмёт 105 кг на раз, то 90 на 8 он не пожмёт никак.
140х8 присед и тяга в 17 лет-отличные показатели. Жим не предел мечтаний, но и возраст небольшой. Это не ТА-успеет.
Ну Еремашвили при весе 72 жмёт 222, но один такой в своём весе.
Если 70 кг парень, жмёт 105 кг на раз, то 90 на 8 он не пожмёт никак.
140х8 присед и тяга в 17 лет-отличные показатели. Жим не предел мечтаний, но и возраст небольшой. Это не ТА-успеет.
очень глупый вопрос. не могу есть творог обезжиренный, но если не разжевывая сразу запивать сладким чаем, то все заебок. вопрос - белок точно также усваивается или организм должен буквально превозмогать рвотные позывы и пережевывать ТВОРОГ?
>>643274
Хуета/10.
Жим ногами, сгибания, подъемы на носки выбросить.
Жим гантелей, Смит, подъем гантелей заменить на жим стоя(армейский жим).
Подъем на носки - подсобка. 1го подхода хватит.
2,5 упражнения, против 7ми.
Хуета/10.
Жим ногами, сгибания, подъемы на носки выбросить.
Жим гантелей, Смит, подъем гантелей заменить на жим стоя(армейский жим).
Подъем на носки - подсобка. 1го подхода хватит.
2,5 упражнения, против 7ми.
>>643317
И что ты предлагаешь вместо всего этого? 12 подходов приседа?
Да и армейский не очень безопасный же. Сидя как-то безопаснее.
И что ты предлагаешь вместо всего этого? 12 подходов приседа?
Да и армейский не очень безопасный же. Сидя как-то безопаснее.
>>643338
Я бы количество упражнений порезал и сосредоточился на штанге. Ну если ты силовые хочешь. А какие у тебя цели-я хз.
Я бы количество упражнений порезал и сосредоточился на штанге. Ну если ты силовые хочешь. А какие у тебя цели-я хз.
>>643335
Один из вариантов.
И в чём заключается его небезопасность?
Сидя ты не сможешь отскочить от плохо поднятого снаряда, безопасный ты наш.
>12 подходов приседа?
Один из вариантов.
>Да и армейский не очень безопасный же.
И в чём заключается его небезопасность?
>Сидя как-то безопаснее.
Сидя ты не сможешь отскочить от плохо поднятого снаряда, безопасный ты наш.
Почему этот дядька не говорит о том что-бы колени не заходили далеко за носки, а в конце видео показывает видео от американской ассоциации спорта и офп, где при приседаниях у человека колени сильно заходят за носки?
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=MKXKN-NlsCg#t=1597
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=MKXKN-NlsCg#t=1597
31 Кб, 700x466
>>643413
это норма.jpg
это норма.jpg
Посоны как правильно считать колории? Это же пиздец, непонятно и муторно. Вот сколько в бутике калорий? Как я узнаю вес макарон с курицей? Как вы считаете калории?
>>643264
Попизди мне тут. Я в день ебашил по 250 отжиманий в сумме и расло как на дрожжах. Генетика хорошая, может быть.
>Топ кек
Попизди мне тут. Я в день ебашил по 250 отжиманий в сумме и расло как на дрожжах. Генетика хорошая, может быть.
Аноны, в октябре был 180/81, сидел на диете 1200-1500 ккал, сейчас вешу 66. Проблема в том, что когда я достиг 70 кг, то начал есть 2000-2200 ккал, но вес всё-равно продалжает падать. Последний месяц я сильно превышаю норму, ем сладкое на ночь, шаурму и другую жирную еду, но вес упал на пол кило. Становиться дрищём мне как-бы не очень хочется, да и одежды я дохуя накупил, так что чем может быть обусловлена потеря веса и как его стабилизировать? Насколько велика вероятность что этот из-за нервов?
>>643263
Есть наколенники, материал что-то вроде очень мягкой резины. После тренировки их можно выживать, крайне не рекомендую. Медицинские бинты в разы лучше.
Есть наколенники, материал что-то вроде очень мягкой резины. После тренировки их можно выживать, крайне не рекомендую. Медицинские бинты в разы лучше.
>>643439
Фронтально.
Фронтально.
>>643476
1200-1500 калорий - маловато наверно даже для обездвиженной полумертвой тянки с раком мога, от кторого у неё все функции организма отключились и не требуют энергии. ТЫ и так уже дрищ и 2000 калорий - это дефицит для тебя.
1200-1500 калорий - маловато наверно даже для обездвиженной полумертвой тянки с раком мога, от кторого у неё все функции организма отключились и не требуют энергии. ТЫ и так уже дрищ и 2000 калорий - это дефицит для тебя.
>>643476
Это проклятие. Сначала было 81, потом 66, затем 40, 20, а потом ты испаришься, как будто тебя вообще не было. Иди к цыганке и снимай порчу.
Это проклятие. Сначала было 81, потом 66, затем 40, 20, а потом ты испаришься, как будто тебя вообще не было. Иди к цыганке и снимай порчу.
>>643476
Кстати, сейчас ты весишь 66, а твой пост заканчивается на цифру 6. Совпадение? Не думаю.
Кстати, сейчас ты весишь 66, а твой пост заканчивается на цифру 6. Совпадение? Не думаю.
>>643476
Какой стул? Есть изжога? Возможно своей "диетой" на 1200-1500ккал ты сделал что-то не очень хорошее со своей пищеварительной системой.
Какой стул? Есть изжога? Возможно своей "диетой" на 1200-1500ккал ты сделал что-то не очень хорошее со своей пищеварительной системой.
>>643394
Ну это бред.
Нагрузка на позвоночник.
Сам спросил в чем небезопасность, сам и ответил. В тренажёре Смита ты не уронишь на себя штангу, хз как это может произойти, но у меня всегда все норм было.
> >12 подходов приседа?
> Один из вариантов.
Ну это бред.
> И в чём заключается его небезопасность?
Нагрузка на позвоночник.
> Сидя ты не сможешь отскочить от плохо поднятого снаряда, безопасный ты наш.
Сам спросил в чем небезопасность, сам и ответил. В тренажёре Смита ты не уронишь на себя штангу, хз как это может произойти, но у меня всегда все норм было.
75 Кб, 604x386
24 часа полного голодания
Суть данной методики заключается в еженедельном выделении одних суток для голодания только на воде. Встречаются варианты с увеличением срока до 36 часов, но редко кто к ним прибегает. Непосредственно перед голоданием принимается обильный ужин. А после 24 часов без еды нужно сделать первое потребление пищи максимально легким для желудка. Достаточно салатика и кусочка вареной рыбы. Остальные дни питание может быть привычным.
Такой вид голодания довольно легко переносится организмом. Правда все-таки лучше не забывать принять BCAA аминокислоты в этот период. Большая часть потерь веса приходится именно на жировые отложения, в то время как мышцы почти полностью сохраняются.
Динамика периодического голодания предполагает, что самые значительные потери жира придутся на первые несколько недель, затем его будет уходить все меньше и в итоге наступит баланс.
Кстати, увеличение периодов голодания до двух дней в неделю не особенно улучшает результаты.
Кто практикует? По-моему годнота.
Суть данной методики заключается в еженедельном выделении одних суток для голодания только на воде. Встречаются варианты с увеличением срока до 36 часов, но редко кто к ним прибегает. Непосредственно перед голоданием принимается обильный ужин. А после 24 часов без еды нужно сделать первое потребление пищи максимально легким для желудка. Достаточно салатика и кусочка вареной рыбы. Остальные дни питание может быть привычным.
Такой вид голодания довольно легко переносится организмом. Правда все-таки лучше не забывать принять BCAA аминокислоты в этот период. Большая часть потерь веса приходится именно на жировые отложения, в то время как мышцы почти полностью сохраняются.
Динамика периодического голодания предполагает, что самые значительные потери жира придутся на первые несколько недель, затем его будет уходить все меньше и в итоге наступит баланс.
Кстати, увеличение периодов голодания до двух дней в неделю не особенно улучшает результаты.
Кто практикует? По-моему годнота.
>>643567
https://youtu.be/sZlR99cvFd4
>Голодание
>Большая часть потерь веса приходится именно на жировые отложения, в то время как мышцы почти полностью сохраняются.
https://youtu.be/sZlR99cvFd4
>>643572
Ну вон воевода так ебашит и норм вроде. Олимпийский чемпион внушительных размеров.
http://www.youtube.com/watch?v=asRrVM_k-Bw
Ну вон воевода так ебашит и норм вроде. Олимпийский чемпион внушительных размеров.
http://www.youtube.com/watch?v=asRrVM_k-Bw
Оцени дневной рацион,анончик.Заниматься начал 2 недели назад.Сейчас 170\60
1 прием-6 яичных белков с беконом и гренками
2 прием-каша овсяная с молоком
3 прием-греча с половиной грудки
4 прием-греча со второй половиной
5 прием-творог 250г
Гречу иногда заменяю макарошками или рисом.Посоветуйте,чем можно заменить овсянку,а то терпеть ее не могу и чем можно заправлять гречу с рисом,чтобы небло так безвкусно.
1 прием-6 яичных белков с беконом и гренками
2 прием-каша овсяная с молоком
3 прием-греча с половиной грудки
4 прием-греча со второй половиной
5 прием-творог 250г
Гречу иногда заменяю макарошками или рисом.Посоветуйте,чем можно заменить овсянку,а то терпеть ее не могу и чем можно заправлять гречу с рисом,чтобы небло так безвкусно.
>>643118
Да, лет за 5 упорных тренировок расширишь на 1-2см каких, если свинолифтер, то и побольше\побыстрее осилишь этот показатель.
Да, лет за 5 упорных тренировок расширишь на 1-2см каких, если свинолифтер, то и побольше\побыстрее осилишь этот показатель.
Поясните за интервальные тренировки.
Годнота?
Где скочать программу бес регистрации и смс?
Годнота?
Где скочать программу бес регистрации и смс?
Пацаны, я скиннифэт 25 лет. 65кг Руки настолько тонкие, что даже у всех тянок, что я встречал - толще. Но от пива появилось пузо и гино. Собственно, я не хочу идти в зал, но мне не нравится то, что я весь расползаться начинаю от возраста и вредных привычек. Я нормально стал жрать в последние месяцы, практически не пью. Хочу стать ПОДТЯНУТЫМ, сбросить жир/убрать гино/может чуть увеличить ручонки. Можно как-нибудь это сделать без силовых? Какой-нибудь бег, например/зарядка? Или обязательно ебашить в зал? Просто мне не хочется терять столько времени на него.
>>643644
в нигротред. там есть получасовые занятия - вполне себе подтянуть тельце помогут.
в нигротред. там есть получасовые занятия - вполне себе подтянуть тельце помогут.
>>643555
Ловите наркомана. Упражнения стоя БЕЗОПАСНЕЕ упражнений сидя. Сидя твой позвоночник как в тисках: сверху снаряд, сниз лавка ограничивает. Никакой тебе амортизации ногами. Нефизиологично короче.
Ловите наркомана. Упражнения стоя БЕЗОПАСНЕЕ упражнений сидя. Сидя твой позвоночник как в тисках: сверху снаряд, сниз лавка ограничивает. Никакой тебе амортизации ногами. Нефизиологично короче.
>>643627
Маня, ты у нас тоже олимпийский чемпион? Вот когда добьешься, тогда и будешь пиздец. Аргументы хотя бы привел, умный ты наш.
Маня, ты у нас тоже олимпийский чемпион? Вот когда добьешься, тогда и будешь пиздец. Аргументы хотя бы привел, умный ты наш.
>>643650
Да не особо, но просто тут почитал, и понял, что для качалки нужно все перестраивать, здоровый сон там, питаться в нужное время, все такое. А я так не особо хочу. Но без этого не уверен, что будет толк.
Да не особо, но просто тут почитал, и понял, что для качалки нужно все перестраивать, здоровый сон там, питаться в нужное время, все такое. А я так не особо хочу. Но без этого не уверен, что будет толк.
>>643649
Кретинам давно всё разжевали, положили в рот и просто умоляют проглотить, но они ищут всё новые и новые пути достижения цели.
НЕТ! Не хочу жрать готовое, хожу грызть камни мочёные в говне!
Этого пиздабола астеройдного уже давным-давно обсудили, как и десяток других.
Как ты вообще можешь слушать оленя, который чуть ли не 365 дней в году сидит на фарме?
Ещё и аргументы тебе приводить, пиздос, хуею с этих подснежничков.
Кретинам давно всё разжевали, положили в рот и просто умоляют проглотить, но они ищут всё новые и новые пути достижения цели.
НЕТ! Не хочу жрать готовое, хожу грызть камни мочёные в говне!
Этого пиздабола астеройдного уже давным-давно обсудили, как и десяток других.
Как ты вообще можешь слушать оленя, который чуть ли не 365 дней в году сидит на фарме?
Ещё и аргументы тебе приводить, пиздос, хуею с этих подснежничков.
>>643653
Да-да, а ещё прикупи протеинчика и бцаа с самой топовой системой доставки, витаминчиков, продукты обязательно только из деревни, и чтобы свежие, вот прям сегодня сделанные.
Дополнительно спи не менее 12 часов в сутки, не занимайся ничем энергозатратным кроме качалочки.
Никакого алко и дудки, про сиги можешь вообще забыть, если хоть что-то из этого есть, то ни о каком результате и речи быть не может.
Если подрочишь более одного раза в неделю, то месяц тернировок в никуда.
Как же я обожаю весну, уже 3 года одно и то же.
Поскорей бы май, столько безмозглой еды будет, что если запасать, то всё лето можно проигрывать.
Да-да, а ещё прикупи протеинчика и бцаа с самой топовой системой доставки, витаминчиков, продукты обязательно только из деревни, и чтобы свежие, вот прям сегодня сделанные.
Дополнительно спи не менее 12 часов в сутки, не занимайся ничем энергозатратным кроме качалочки.
Никакого алко и дудки, про сиги можешь вообще забыть, если хоть что-то из этого есть, то ни о каком результате и речи быть не может.
Если подрочишь более одного раза в неделю, то месяц тернировок в никуда.
Как же я обожаю весну, уже 3 года одно и то же.
Поскорей бы май, столько безмозглой еды будет, что если запасать, то всё лето можно проигрывать.
>>643664
Да у тебя физач головного мозга, лечиться не пробовал?
Да у тебя физач головного мозга, лечиться не пробовал?
Сделал неплохую штуку чтобы пить перед тренировкой, а потом разбавить водой и пить на самой тренировке но до заминки. Чай+элеуторококк+ 5 колес аскобинки. Если пить до тренировки, то можно еще ложку меда
>>643654
Ты вообще слышал о такой вещи как допинг контроль? Это не раз в год перед стартом поссать. Тем более он выступал и в кубках мира, где тоже есть контроль.
>365 дней в году сидит на фарме
Ты вообще слышал о такой вещи как допинг контроль? Это не раз в год перед стартом поссать. Тем более он выступал и в кубках мира, где тоже есть контроль.
>>643682
Я же говорю, даунам ссут в уши, а они и рады.
Ещё скажи что на олимпии и чмах мира по всякой хуйне чистые ребята выступают, вот это будет вообще пушка.
Я же говорю, даунам ссут в уши, а они и рады.
Ещё скажи что на олимпии и чмах мира по всякой хуйне чистые ребята выступают, вот это будет вообще пушка.
Анончики, столкнулся с такой проблемой. Довольно долго занимался дома гантельками, пробежками и прочим мракобесьем с переменным успехом. С недавнего времени решил пойти в кач. Собственно, нагрузки увеличились и я столкнулся с проблемой иммунитета. Какой-то непроходящий насморк, кашель. Температуры нет, но чувствуешь себя как говно. На тренировке уже после разминки всё как рукой снимает. Но в периоды отдыха и восстановления всё возвращается на круги своя. Или же все симптомы исчезают. Неделя-другая и снова насморк. Как с этим бороться?
>>643694
Ты просто ебанат, лол. Мы говорим про ОИ (!!!) и Чемпионаты и Кубки нормальных видов спорта. А не про конкурсы красоты и ебанутые соревнования по лифтингам в бесчисленном множестве. Про аргументы ты так и забыл, маня.
Ты просто ебанат, лол. Мы говорим про ОИ (!!!) и Чемпионаты и Кубки нормальных видов спорта. А не про конкурсы красоты и ебанутые соревнования по лифтингам в бесчисленном множестве. Про аргументы ты так и забыл, маня.
>>643702
Не вижу смысла в каких-либо доказательств очевидного очередному подснежнику.
Сори, отлетаешь, очередной.
Не вижу смысла в каких-либо доказательств очевидного очередному подснежнику.
Сори, отлетаешь, очередной.
135 Кб, 275x275
Есть Один Тренажёр - тяга верхнего вертикального блока.
Как определить какой вес тянется?
Сегодня поставил 9 плиток, сделал 3х8.
Подтягиваясь широким хватом, с весом 70кг, могу сделать примерно столько же повторений.
Значит ли это что 1 плитка весит ~7,5кг ?
Как определить какой вес тянется?
Сегодня поставил 9 плиток, сделал 3х8.
Подтягиваясь широким хватом, с весом 70кг, могу сделать примерно столько же повторений.
Значит ли это что 1 плитка весит ~7,5кг ?
>>643721
Окей, а ты у нас мастер спорта по ТА? Ты же наверняка сам дрищ по качковским меркам и даже местечковый конкурс красоты не осилишь, манечка.
Окей, а ты у нас мастер спорта по ТА? Ты же наверняка сам дрищ по качковским меркам и даже местечковый конкурс красоты не осилишь, манечка.
>>643555
Смит я выбросил по другой причине.
Движение не физиологично, могут быть проблемы с суставами, тем более в жиме. Тем более из-за головы.
> В тренажёре Смита...
Смит я выбросил по другой причине.
Движение не физиологично, могут быть проблемы с суставами, тем более в жиме. Тем более из-за головы.
>>643695
Прополис по треть бутылки перед едой 3 раза в день. Сдай анализы на щитовидку ,если все норм-купи циклоферон-охуенная штука.
Прополис по треть бутылки перед едой 3 раза в день. Сдай анализы на щитовидку ,если все норм-купи циклоферон-охуенная штука.
>>643648
Ок. Заменю Смитта на армейский. Но менять жим ногами и упражнения на голень на присед - это наркомания
Ок. Заменю Смитта на армейский. Но менять жим ногами и упражнения на голень на присед - это наркомания
>>643756
Нет,просто это максимально просто и полезно-много белка и углеводов,что еще нужно?
Нет,просто это максимально просто и полезно-много белка и углеводов,что еще нужно?
1332 Кб, 690x1319
Возможно вообще занимаясь в качалке убрать ебучий жир с пуза? Хожу около 4-5 месяцев с тренером, нарастил мяса на дельте бицухе и грудной. Но жир на пузе как был так и остался. Спрашиваю у тренера про сушку, он говорит все хуйня, если сейчас тебя высушить будешь мол выглядеть как ебаный дрыщ, и вообще сушка это гроб гроб пизда два месяца голодать закидываться всяким говном чтобы мышцы не слазили вместе с жиром и все равно нормальную форму в таком темпе не продержишь и потом все наберешь обратно. Его послушать так я блять круглый год должен жирный ходить, иногда на месяц объявляя голодовку чтобы потом недельку подрочить на себя в зеркале. Я так понимаю это просто извращенные понятия о красоте, и для упоротых культуристов все что не 90-килограммовая гора мяса это дрыщи и уебища. Можно как-то без этих экстремальных голодовок и прочей хуйни быть подтянутой и стройной няшечкой круглый год без выходных и праздников?
>>643772
Употреблять то, что тебе нравится и когда тебе хочется, а не по расписанию?
Или ты абсолютный говноед?
Употреблять то, что тебе нравится и когда тебе хочется, а не по расписанию?
Или ты абсолютный говноед?
>>643773
Найс тебя наебали, сразу надо было худеть, а потом набирать.
Ёбаный ты пидорахен, думаешь только после того, как уже сделал.
Найс тебя наебали, сразу надо было худеть, а потом набирать.
Ёбаный ты пидорахен, думаешь только после того, как уже сделал.
>>643786
Почему тогда знакомые турникобляди выглядят нормально без фармы не набирая жира по 9 месяцев в год?
Почему тогда знакомые турникобляди выглядят нормально без фармы не набирая жира по 9 месяцев в год?
>>643772
Жиры, витамины, микроэлементы, клетчатка.
Жиры, витамины, микроэлементы, клетчатка.
>>643787
Если у тебя туникобляди выглядят нормально, то я вообще не понимаю, что ты делаешь в зале.
P.S. 90% турникменов-дрыщи
они никогда и ничего не набирают
Если у тебя туникобляди выглядят нормально, то я вообще не понимаю, что ты делаешь в зале.
P.S. 90% турникменов-дрыщи
они никогда и ничего не набирают
>>643773
Сколько ни говоришь долбаебам, что тренерам не выгодно, чтобы у их клиентов был результат, они не верят. Если когда-нибудь буду тренером, то у меня ни одна жируха не похудеет, пока не выложит соточку. Пиздуй в жиро и беготреды, там тебе все скажут. Тренера нахуй.
Сколько ни говоришь долбаебам, что тренерам не выгодно, чтобы у их клиентов был результат, они не верят. Если когда-нибудь буду тренером, то у меня ни одна жируха не похудеет, пока не выложит соточку. Пиздуй в жиро и беготреды, там тебе все скажут. Тренера нахуй.
>>643784
Вот это.
И я могу тебя обрадовать, к лету ты не похудеешь, даже если сильно захочешь, особенно до уровня дрыща.
Этим нужно было заниматься как минимум в январе, смирись.
>спрашиваю у тренера
>он говорит все хуйня
>будешь мол выглядеть как ебаный дрыщ
Вот это.
И я могу тебя обрадовать, к лету ты не похудеешь, даже если сильно захочешь, особенно до уровня дрыща.
Этим нужно было заниматься как минимум в январе, смирись.
физаны, как смягчить боль от кислоты в мышцах? не занимался с начала года, щас пиздец творится.
>>643791
Тут всё очень индивидуально, больше зависит от лоха, которого будешь тренировать.
Если это забитый чухан-омеган или увереннный в себе быдланчик, то на них можно сразу крест ставить, таких обычно хватает на месяц-два.
А если обычный простак офисный, то с него можно и побольше получить, чем за прошлых двух лохов, только ему результат нужен.
Тут всё очень индивидуально, больше зависит от лоха, которого будешь тренировать.
Если это забитый чухан-омеган или увереннный в себе быдланчик, то на них можно сразу крест ставить, таких обычно хватает на месяц-два.
А если обычный простак офисный, то с него можно и побольше получить, чем за прошлых двух лохов, только ему результат нужен.
Почему нашефсе лесуков перебивается в задрыпанной однушке где-то на окраинах а скоромный гоняет на феррари и позаграницам? откуда у последнего такие финансы?
>>643827
левой, правой, обеими, флешлайтом, вприсядку, стены тоже ебал.
без хуйни, что с мышцами-то делать?
левой, правой, обеими, флешлайтом, вприсядку, стены тоже ебал.
без хуйни, что с мышцами-то делать?
>>643819
когда-то давно был сюжет по ящику про лесукова
а ферраря скоромного в опенинге каждого его видоса на его канале
когда-то давно был сюжет по ящику про лесукова
а ферраря скоромного в опенинге каждого его видоса на его канале
>>643607
Попробуй разными маслами поливать - их сейчас много всяких продаётся разных продаётся, в том числе экзотических. У льняного, например, довольно сильный вкус, который многим нравится. А рис, политый тыквенным маслом, имеет загадочный вид зелёного мороженого...
И ещё приправами всякими посыпай.
-----
Как же мне повезло быть человеком, который реально любит гречку, рис, овсянку...
http://www.youtube.com/watch?v=WvvAKuDkN3c
>чем можно заправлять гречу с рисом,чтобы небло так безвкусно
Попробуй разными маслами поливать - их сейчас много всяких продаётся разных продаётся, в том числе экзотических. У льняного, например, довольно сильный вкус, который многим нравится. А рис, политый тыквенным маслом, имеет загадочный вид зелёного мороженого...
И ещё приправами всякими посыпай.
-----
Как же мне повезло быть человеком, который реально любит гречку, рис, овсянку...
http://www.youtube.com/watch?v=WvvAKuDkN3c
>>643831
Разомнись. Без шуток, поебашь зарядочку на полчасика.
Разомнись. Без шуток, поебашь зарядочку на полчасика.
906 Кб, 620x881
Накидал себе программу тренировок, зацените, посоны.
1) 6 дней в неделю, с утра перед работой - растяжка (шпагаты, лягушка, растяжка колен), в течение 40-50 минут.
2) понедельник и четверг - вечерняя пробежка после работы, 20 км, в умеренном темпе (1:40-1:45). В дни пробежки на работе не обедаю для того, чтобы раньше включался липолиз. После пробежки пара подходов подтягиваний и отжиманий, чтобы добавить организму стресса и вызвать выброс соматропина и тестостерона.
3) Вторник и пятница - 3 часа скалолазания. Тренировку начинать с короткой разминки, затем переход на статико-динамические упражнения для развития медленных волокон (медленные отжимания, подтягивания, приседания, пресс). 7-8 подходов по 40 секунд. В течение 40 рабочих секунд мышцы постоянно находятся под напряжением. Гормон роста и тесто, осевшие в мышцах после пробежек, должны помочь в наращении волокон. Затем полтора часа интенсивной отработки техники скалолазания. И под конец заминка - растяжка+тренировка предплечий+тренировка сухожилий пальцев.
4) Суббота, в середине дня - серия из 20 спринтов на предельной скорости на 50-метровый отрезок, с интервалами отдыха для восстановления пульса. Это с целью выработки митохондрий и преобразования гликолитических быстрых мышечных волокон в окислительные быстрые волокна
Среда - только утренняя растяжка, воскресенье - выходной. Субботние спринты отменю, как только ноги окончательно перестанут закисляться на 20-ке, то есть примерно через месяц после начала. В итоге, три выходных и 4 тренировочных дня. В таком режиме прожить с мая до сентября. С сентября уменьшение бега и замена его техническими тренировками.
Цели на это время - сбросить вес до 72 кг сейчас 186/80, и удерживать его на этом уровне постоянно. Качественно поднять уровень лазания. Адаптировать организм к систематическим высоким нагрузкам.
На фоне всего этого благополучия принимать витаминки, рыбий жир и артроцин.
1) 6 дней в неделю, с утра перед работой - растяжка (шпагаты, лягушка, растяжка колен), в течение 40-50 минут.
2) понедельник и четверг - вечерняя пробежка после работы, 20 км, в умеренном темпе (1:40-1:45). В дни пробежки на работе не обедаю для того, чтобы раньше включался липолиз. После пробежки пара подходов подтягиваний и отжиманий, чтобы добавить организму стресса и вызвать выброс соматропина и тестостерона.
3) Вторник и пятница - 3 часа скалолазания. Тренировку начинать с короткой разминки, затем переход на статико-динамические упражнения для развития медленных волокон (медленные отжимания, подтягивания, приседания, пресс). 7-8 подходов по 40 секунд. В течение 40 рабочих секунд мышцы постоянно находятся под напряжением. Гормон роста и тесто, осевшие в мышцах после пробежек, должны помочь в наращении волокон. Затем полтора часа интенсивной отработки техники скалолазания. И под конец заминка - растяжка+тренировка предплечий+тренировка сухожилий пальцев.
4) Суббота, в середине дня - серия из 20 спринтов на предельной скорости на 50-метровый отрезок, с интервалами отдыха для восстановления пульса. Это с целью выработки митохондрий и преобразования гликолитических быстрых мышечных волокон в окислительные быстрые волокна
Среда - только утренняя растяжка, воскресенье - выходной. Субботние спринты отменю, как только ноги окончательно перестанут закисляться на 20-ке, то есть примерно через месяц после начала. В итоге, три выходных и 4 тренировочных дня. В таком режиме прожить с мая до сентября. С сентября уменьшение бега и замена его техническими тренировками.
Цели на это время - сбросить вес до 72 кг сейчас 186/80, и удерживать его на этом уровне постоянно. Качественно поднять уровень лазания. Адаптировать организм к систематическим высоким нагрузкам.
На фоне всего этого благополучия принимать витаминки, рыбий жир и артроцин.
Возможно совмещать качалку с тренировками по настольному теннису чтобы от первой была какая-то польза?
>>643879
С ноября по март бегал по 30 км в неделю, и было одно скалолазание - вроде ничего, живой. Хотя новая программа, конечно, суровее и системнее. Ну может и результаты лучше будут.
С ноября по март бегал по 30 км в неделю, и было одно скалолазание - вроде ничего, живой. Хотя новая программа, конечно, суровее и системнее. Ну может и результаты лучше будут.
>>643880
Почти по марафону в день, офигеть.
Почти по марафону в день, офигеть.
>>643869
Батенька, да у вас физач головного мозга.
>пара подходов подтягиваний и отжиманий, чтобы добавить организму стресса и вызвать выброс соматропина и тестостерона.
>Гормон роста и тесто, осевшие в мышцах после пробежек, должны помочь в наращении волокон.
Батенька, да у вас физач головного мозга.
>>643898
Когда умрёшь - жаловаться не приходи.
Когда умрёшь - жаловаться не приходи.
>>643869
Ну давай по пунктам:
1) Для начала прикинем общее количество физнагрузки:
а) растяжки-хуяжки 45мх6=4,5 часа
б) бег 3,5 часа
в) скалолазание 6 часов
г) спринты ну хуй знает, пусть будет полчаса с разминкой
игого: 14.5 часов разнообразной физнагрузки
Если крепкий спортсмен и кмс по бегу скалолазанию-вывезешь, если нет-фиг.
Ну давай по пунктам:
1) Для начала прикинем общее количество физнагрузки:
а) растяжки-хуяжки 45мх6=4,5 часа
б) бег 3,5 часа
в) скалолазание 6 часов
г) спринты ну хуй знает, пусть будет полчаса с разминкой
игого: 14.5 часов разнообразной физнагрузки
Если крепкий спортсмен и кмс по бегу скалолазанию-вывезешь, если нет-фиг.
Парни, а как должен выглядеть прогресс в жиме лёжа?
Беру я, например, штангу 60к на самом деле 50, меня натурально придавливает к скамье, ну выжму я 3х6, последние повторы - со скоростью раненной черепахи(как бы отказные, но мышцы не забиваются кислотой). На следующей тренировке тоже самое. И как тут прогрессировать? Увеличу вес - не выжму последние пару повторений.
Уменьшу вес - сомневаюсь что это поможет.
Беру я, например, штангу 60к на самом деле 50, меня натурально придавливает к скамье, ну выжму я 3х6, последние повторы - со скоростью раненной черепахи(как бы отказные, но мышцы не забиваются кислотой). На следующей тренировке тоже самое. И как тут прогрессировать? Увеличу вес - не выжму последние пару повторений.
Уменьшу вес - сомневаюсь что это поможет.
>>643918
Пирамиду делай.
Пирамиду делай.
>>643919
Ну дойду я через 3 недели до 50, опять та же херня будет. Или нет ?
Я уже месяц на 40-47,5 топчусь.
Ну дойду я через 3 недели до 50, опять та же херня будет. Или нет ?
Я уже месяц на 40-47,5 топчусь.
>>643983
Фу блядь, фу нахуй.
Да и если бы там были штанги - не очень то мотивирует заниматься, пока все остальные занимаются хуетой. Можно конечно уйти в себя и не оглядываться, но в коллективе где вокруг тебя люди пашут просто приятнее заниматься - подходы легче идут.
>Фитнес-клуб
Фу блядь, фу нахуй.
Да и если бы там были штанги - не очень то мотивирует заниматься, пока все остальные занимаются хуетой. Можно конечно уйти в себя и не оглядываться, но в коллективе где вокруг тебя люди пашут просто приятнее заниматься - подходы легче идут.
>>643989
Моей подвальной кочалке не хватает шариков и мягких кресел.
Моей подвальной кочалке не хватает шариков и мягких кресел.
>>644012
Похоже на кресла в женской гинекологии.
Похоже на кресла в женской гинекологии.
Как называется кистевой тренажер в виде цилиндрической пружины, диаметр колец которой уменьшается от середины к краям. Я в магазине попробовал - хорошо кисть разогревает. Но, блядь, эти пидарасы забыли забить товар в базу - штрих код не работает.
>>644036
первую еще можно ебать, а вторая это фубля мерзость
первую еще можно ебать, а вторая это фубля мерзость
796 Кб, 600x900
>>644036
Если не перестало на обычных - то норма.
Если не перестало на обычных - то норма.
>>643915
Да что-нибудь неоригинальное, типа рибоксин+аспаркам или панангин. Ну и ноотропы для головы.
Да что-нибудь неоригинальное, типа рибоксин+аспаркам или панангин. Ну и ноотропы для головы.
80 Кб, 478x485
Тренируюсь полтора месяца. Во время последней тренировки проработал все мышцы очень качественно, вложил всю душу. Естественно, мышцы налились кровью, набухли. На следующий день обнаружил, что как они увеличились во время пост-тренировочного пампа, так они такими и остались по своим объемам, хотя кровь ушла. И это не субъективное восприятие, т.к. несколько людей это тоже заметили. Как это объясняется?
>>644073
осторожней смотри, у меня так брат перекачался
осторожней смотри, у меня так брат перекачался
Физач, что схавать перед сдачей нормативов на бег, дабы не сдохнуть после двух километров? Что спортсмены в принципе едят перед соревнованиями, я уверен они готовят организм к серьёзным нагрузкам.
>>644098
ДМАА, кофеин, эфедрин
ДМАА, кофеин, эфедрин
Как называется техника выполнения становой на этом видео начиная с 2:38? https://www.youtube.com/watch?v=buHEpZuRKMI
>>644144
А спинка потом не болит?
А спинка потом не болит?
414 Кб, 640x364
Вот ты проснулся в 5 утра, сделал зарядку, а дальше что, отжиматься приседать, гантелями размахивать, или пойти поесть сначала? Опишите свои утренние ритуалы.
>>644104
Ты о чём?
Просто 95% времени я тренируюсь когда в зале пляжники, рад тем редким случаям, когда кто-то ещё работает.
Ты о чём?
Просто 95% времени я тренируюсь когда в зале пляжники, рад тем редким случаям, когда кто-то ещё работает.
60 Кб, 500x724
Посоветуйте, чем мне лучше заниматься - идти в качалку набирать массу или заниматься бегом на длинные дистанции, купить велотренажер, плавание. Сам по комплекции ультрадрищ 181/54. Щиколотку обхватываю пальцами, на запястье остается фаланга при обхвате. Пробовал ходить в качалку - при правильном режиме за 6 месяцев набрал 2 кг, да и те слетели быстро.
>>644244
Дрочил бицульку, ел два раза в день?
Лет сколько?
> при правильном режиме за 6 месяцев набрал 2 кг
Дрочил бицульку, ел два раза в день?
Лет сколько?
>идти в качалку набирать массу и заниматься бегом
>>644244
О, я это ты (сам 180/55). Вот почитал книги Алвина Косгроу и в зал пошёл. ИМХО и ты иди, до нормального веса докачайся (рост - 110, ЕМНИП). Нормально развитые мышцы - это здоровье костей и суставов. А наплаваться ты и в старости успеешь.
О, я это ты (сам 180/55). Вот почитал книги Алвина Косгроу и в зал пошёл. ИМХО и ты иди, до нормального веса докачайся (рост - 110, ЕМНИП). Нормально развитые мышцы - это здоровье костей и суставов. А наплаваться ты и в старости успеешь.
>>644245
Думаешь, я совсем даун? Ел 5 раз в день, занимался 3 раза в неделю, делал базу. 23 года.
>Дрочил бицульку, ел два раза в день?
Думаешь, я совсем даун? Ел 5 раз в день, занимался 3 раза в неделю, делал базу. 23 года.
>>644255
На сухую? Что с ним блять? Если не на сухую - что с ним блять? Он болен?
На сухую? Что с ним блять? Если не на сухую - что с ним блять? Он болен?
>>644262
Что значитъ "на сухую" ?
Что значитъ "на сухую" ?
Как раскачать бицепс в толщину? Занимаюсь год почти, в профиль рука смотрится неплохо, а вот в анфас бицепс выглядит длинным и тонким.
>>644284
Брахиалис.
Брахиалис.
123 Кб, 960x960
Привет физаны, такое крепление грудных - пиздец? Меня это дерьмо охуеть как парит, на фоточках йоба-культуристов такие пиздатые сиськи, одна к другой а у меня это ебанутое пустое место между ними, ну вы поняли. Удастся ли мне пофиксить этот баг если раскачать грудь или это станет еще более заметно?
Сап, физач. Есть один дрыщ с кривой спиной, хочу просыпаться утром на рассвете и идти на турник. Что на нём делать кроме банальных подтягиваний? Стоит ли есть перед турничком, или лучше после?
>>644336
Знаю что не изменить. Я просто спросил, если наберу массу то это станет еще заметней и хуевей или же будет смотреться куда лучше?
Знаю что не изменить. Я просто спросил, если наберу массу то это станет еще заметней и хуевей или же будет смотреться куда лучше?
>>644332
Обычные грудные, хули ты ноешь? Масса попрет со всех сторон, и эта впадина будет перечеркнута мышечным массивом.
Обычные грудные, хули ты ноешь? Масса попрет со всех сторон, и эта впадина будет перечеркнута мышечным массивом.
>>644338
У меня такая же хуйня. Будет смотреться всрато конечно. Но твоя проблема не в этом, а в том, что у тебя нет грудных практически, качай их и уделяй внимание верхней части их.
У меня такая же хуйня. Будет смотреться всрато конечно. Но твоя проблема не в этом, а в том, что у тебя нет грудных практически, качай их и уделяй внимание верхней части их.
Годнота для хоббита-эктоморфа 173/65?
http://титанспорт.рф/product/san-mass-effect-revolution-5916-gr
http://титанспорт.рф/product/san-mass-effect-revolution-5916-gr
>>644343
Спасибо за ответ.Щас просто времени нет ходить в зал, отжимаюсь потихоньку, летом планирую записаться в спортзал. Моя проблема еще в том что я жиродрищ и стоит дилемма: сначала качаться или сначала худеть? Вот
Спасибо за ответ.Щас просто времени нет ходить в зал, отжимаюсь потихоньку, летом планирую записаться в спортзал. Моя проблема еще в том что я жиродрищ и стоит дилемма: сначала качаться или сначала худеть? Вот
>>644351
Хуета.
Эктоморфов не существует, btw.
>>644338
Как получится.
Попробуй на брусьях поделать глубокие отжимания, может поможет.
>>644333
Подтягивания, подтягивания широким хватом. Можешь поучится делать разные выходы/подъемы с переворотом и пр.
Я бы не советовал есть, только немного воды.
В любом случае ты спину не исправишь, для разгибателей позвоночника нужны гиперэкстензии или становая тяга.
Хуета.
Эктоморфов не существует, btw.
>>644338
Как получится.
Попробуй на брусьях поделать глубокие отжимания, может поможет.
>>644333
Подтягивания, подтягивания широким хватом. Можешь поучится делать разные выходы/подъемы с переворотом и пр.
Я бы не советовал есть, только немного воды.
В любом случае ты спину не исправишь, для разгибателей позвоночника нужны гиперэкстензии или становая тяга.
>>644360
Отвечу за него: потому что ты всю свою ёбаную жизнь нихуя не ел и настолько к этому привык, что теперь называешь себя эктоморфом, сучара.
Отвечу за него: потому что ты всю свою ёбаную жизнь нихуя не ел и настолько к этому привык, что теперь называешь себя эктоморфом, сучара.
>>644367
Откуда ты блядь знаешь как я ел? Нормальное здоровое трехразовое питание. Каши, супы, борщи, много мяса.
Откуда ты блядь знаешь как я ел? Нормальное здоровое трехразовое питание. Каши, супы, борщи, много мяса.
>>644262
Нахуя вам нужен вес на сухую, если не про билдеры, и реальный процент жира будет 20-30%?
Нахуя вам нужен вес на сухую, если не про билдеры, и реальный процент жира будет 20-30%?
>>644376
Отвечу за него: я тоже был эктоморфом дохуя и считал, что я нормально питаюсь. Потом кбжу посчитал, там полный пиздец вышел, по мнению многих я должен был бы быть мертв нахуй
Отвечу за него: я тоже был эктоморфом дохуя и считал, что я нормально питаюсь. Потом кбжу посчитал, там полный пиздец вышел, по мнению многих я должен был бы быть мертв нахуй
>>644384
Как пример:
Завтрак: тарелка макарон с тушенным мясом, чай с булочкой
Обед: борщ, рис с курицей, салат
Ужин: вареный картофель с мясом, салат, чай с мучным.
Между этим всем часто пью с чаем мучное.
Поговори мне тут блядь, что я мало ем.
Как пример:
Завтрак: тарелка макарон с тушенным мясом, чай с булочкой
Обед: борщ, рис с курицей, салат
Ужин: вареный картофель с мясом, салат, чай с мучным.
Между этим всем часто пью с чаем мучное.
Поговори мне тут блядь, что я мало ем.
>>644397
кбжу посчитай сука потом приходи
кбжу посчитай сука потом приходи
https://www.youtube.com/watch?v=zuhzWKbRq6s
каким образом он смог подкачаться от этой хуйни?
каким образом он смог подкачаться от этой хуйни?
>>644413
>>644429
Ну хуй знает.
Скажите ещё что этот курсит.
https://www.youtube.com/watch?v=nVnWNc6mX-s
>>644429
Ну хуй знает.
Скажите ещё что этот курсит.
https://www.youtube.com/watch?v=nVnWNc6mX-s
А можно дрищу набирать вес дома? Я 188/80 я пока не имею возможности ходить в зал, так вот могу я набрать вес дома усиленно питаясь и подтягиваясь на турнике/отжимаясь, и при этом чтобы это все не отложилось в животе/на боках??
Алсо подтягиваюсь 15 раз и отжимаюсь примерно столько же лол
Алсо подтягиваюсь 15 раз и отжимаюсь примерно столько же лол
>>644439
Вешаешь отягощения, кушаешь и молишься чтоб залило, по другому вроде никак. Есть знакомый который никогда не ходил в спортзал а его знания о культуризме на уровне "жир в мышцы перегнать", но выглядит он лучше 90% физача, потому что занимается больше 6 лет. Если тебя устроит такой срок то можешь попробовать
Вешаешь отягощения, кушаешь и молишься чтоб залило, по другому вроде никак. Есть знакомый который никогда не ходил в спортзал а его знания о культуризме на уровне "жир в мышцы перегнать", но выглядит он лучше 90% физача, потому что занимается больше 6 лет. Если тебя устроит такой срок то можешь попробовать
вопрос: какого веса можно достигнуть в натураху при росте 189см, сохраняя (или имея) процент жира на уровне 6-8?
>>644452
наркоман чтоле?
наркоман чтоле?
>>644443
да у меня на данный момент нет цели стать качком, просто поднабрать 5-7 кг мясца
да у меня на данный момент нет цели стать качком, просто поднабрать 5-7 кг мясца
Мне 24, 178/60, эктоморф. Цель - стать сильным и набрать вес. Никогда спортом не занимался, живу в дремучем Мухосранске (нормальный тренер отпадает). Мне подойдет это:
День А 5x5 Приседания со штангой на плечах5х5 Жим лежа5х8 Жим стоя5х8 Икры3х8-12 Отжимания на брусьях3х8-12 Пресс3х12
Далее, спортивное питание это просто кушать витамины-протеин и всё, помимо основной еды?
День А 5x5 Приседания со штангой на плечах5х5 Жим лежа5х8 Жим стоя5х8 Икры3х8-12 Отжимания на брусьях3х8-12 Пресс3х12
Далее, спортивное питание это просто кушать витамины-протеин и всё, помимо основной еды?
>>644397
Ты очень мало ешь, нужно есть больше.
Ты очень мало ешь, нужно есть больше.
>>644449
В натураху нельзя иметь 6-8% жира.
В натураху нельзя иметь 6-8% жира.
42 Кб, 936x682
>>644459
На спорт пит даже не смотри, пока не подсчитаешь основную свою еду (ккал бжу). Я вот без спортпита иногда случайно наедаю 200г белка, так вот нахер мне протеин в такой ситуации? (При этом мне надо его около 130г)
По программе тренировок — возьми любую для новичков и следуй ей хотя бы полгода (посмотри разные программы, выбери что интереснее для тебя, что не надоест, посмотри отзывы в интернетах, в т.ч. англоязычных).
На спорт пит даже не смотри, пока не подсчитаешь основную свою еду (ккал бжу). Я вот без спортпита иногда случайно наедаю 200г белка, так вот нахер мне протеин в такой ситуации? (При этом мне надо его около 130г)
По программе тренировок — возьми любую для новичков и следуй ей хотя бы полгода (посмотри разные программы, выбери что интереснее для тебя, что не надоест, посмотри отзывы в интернетах, в т.ч. англоязычных).
>>644354
Почему? От простого висения на турнике же должна исправляться. Ну и мне 18 лет, не поздно ещё?
> спину не исправишь
Почему? От простого висения на турнике же должна исправляться. Ну и мне 18 лет, не поздно ещё?
>>644255
Я предпочитаю слушать квалифицированных врачей, а не жиролифтеров с тремя классами образования церковно-приходской школы
Я предпочитаю слушать квалифицированных врачей, а не жиролифтеров с тремя классами образования церковно-приходской школы
235 Кб, 320x604
>>644500
>>644473
Спину, в т.ч. позвоночник простым висением на турнике исправить можно, если только висеть на нём минимум 2 часа в день, при этом как только вы с него слезете, спустя какое то время всё вернётся обратно.
Сами подтягивания же задействуют только широчайшие мышцы спины, когда нам нужны мышцы - разгибатели спины, которые окружают позвоночник, и имеют почти прямое воздействие на него.
У многих людей, больных сколиозом(включая меня), явно видно что из-за искривления позвоночника мышцы-разгибатели напряжены в нескольких местах, а в противоположных им - расслаблены.
Собственно выполняя упражнения на разгибание туловища(гиперэкстензии, становая тяга) можно укрепить отстающие мышцы, с уменьшением градуса угла искривления.
При чём тут широчайшие, я не понимаю.
>>644473
Спину, в т.ч. позвоночник простым висением на турнике исправить можно, если только висеть на нём минимум 2 часа в день, при этом как только вы с него слезете, спустя какое то время всё вернётся обратно.
Сами подтягивания же задействуют только широчайшие мышцы спины, когда нам нужны мышцы - разгибатели спины, которые окружают позвоночник, и имеют почти прямое воздействие на него.
У многих людей, больных сколиозом(включая меня), явно видно что из-за искривления позвоночника мышцы-разгибатели напряжены в нескольких местах, а в противоположных им - расслаблены.
Собственно выполняя упражнения на разгибание туловища(гиперэкстензии, становая тяга) можно укрепить отстающие мышцы, с уменьшением градуса угла искривления.
При чём тут широчайшие, я не понимаю.
>>644539
Сидел перед ПК всю жизнь, она выгнута назад
>Зависит от того что с твоей кривой спиной не так.
Сидел перед ПК всю жизнь, она выгнута назад
>>639306
Парни, 4 месяца хожу в зал, и я конкретно подсел на всю эту физкультуру, и на кайф от изменений, которые происходят с моим телом. Хожу через день без выходных, тренировки разбиты на 4 тренировочных дня, и вопрос у меня такой: можно что-нибудь добавить в промежуточные дни, чтобы при этом не навредить качеству тренировок в зале и не словить переутомляемость? Какие-нибудь там домашние отжимания/прессы/приседания, или может турники, брусья, кардио?
Парни, 4 месяца хожу в зал, и я конкретно подсел на всю эту физкультуру, и на кайф от изменений, которые происходят с моим телом. Хожу через день без выходных, тренировки разбиты на 4 тренировочных дня, и вопрос у меня такой: можно что-нибудь добавить в промежуточные дни, чтобы при этом не навредить качеству тренировок в зале и не словить переутомляемость? Какие-нибудь там домашние отжимания/прессы/приседания, или может турники, брусья, кардио?
>>644333
Есть нужно обязательно, гугли питание перед тренировками.
>>644354
У него просто не хватит энергии на полноценную тренировку на турниках. С другой стороны, он хочет идти сразу по пробуждению, а в идеале бы выждать час между приёмом пищи и самой тренировкой. Может имеет смысл просто закинуться парой ложек мёда с орешками, апельсином, или чем-то подобным, и минут через 20 идти заниматься?
Есть нужно обязательно, гугли питание перед тренировками.
>>644354
>Я бы не советовал есть, только немного воды.
У него просто не хватит энергии на полноценную тренировку на турниках. С другой стороны, он хочет идти сразу по пробуждению, а в идеале бы выждать час между приёмом пищи и самой тренировкой. Может имеет смысл просто закинуться парой ложек мёда с орешками, апельсином, или чем-то подобным, и минут через 20 идти заниматься?
>>644526
Квалифицированным врачам похуй на твой вес, дурачек. А все эти формулы придуманы в прошлом веке.
Квалифицированным врачам похуй на твой вес, дурачек. А все эти формулы придуманы в прошлом веке.
>>644557
Если ты нормально ебашишь в зале, то только растяжка.
Если ты нормально ебашишь в зале, то только растяжка.
>>644244
Жри брат, жри от души. Творог, грудки, вот это всё. Друг был почти как ты - 184/55, ходил в зал 2 года, стал рельефным пиздец, но как был абсолютно худейшим дрищем, так и остался. Потом начал упарывать творог, грудки, по 6-8 раз в день, в сочетании с активными тренировками за 2 месяца 15кг набрал, я в отпуске как раз был, когда вернулся и встретился с ним я просто охуел.
Жри брат, жри от души. Творог, грудки, вот это всё. Друг был почти как ты - 184/55, ходил в зал 2 года, стал рельефным пиздец, но как был абсолютно худейшим дрищем, так и остался. Потом начал упарывать творог, грудки, по 6-8 раз в день, в сочетании с активными тренировками за 2 месяца 15кг набрал, я в отпуске как раз был, когда вернулся и встретился с ним я просто охуел.
Сап, анонеймы. Уже очень давно хочу обмазаться прессом, очень много раз начинал и потом сразу же бросал его делать. Всё из за поясницы, каждый раз когда я начинаю делать пресс, примерно после 10 повторений болит поясница а прессу абсолютно поебать, посоветуйте как мне решить такую хуйню
>>644593
Скручивания на блоке попробуй. Но вообще поясница это хуево, у меня вот тоже болит от нагрузок, как бы хуже не стало, а то когда ходить сможешь с трудом на пресс будет похуй.
Скручивания на блоке попробуй. Но вообще поясница это хуево, у меня вот тоже болит от нагрузок, как бы хуже не стало, а то когда ходить сможешь с трудом на пресс будет похуй.
>>644593
Ты не пресс начинал значит. Выполняй скручивания и поднятие ног на перекладине, и будет тебе пресс.
Ты не пресс начинал значит. Выполняй скручивания и поднятие ног на перекладине, и будет тебе пресс.
>>644560
Делал так, разницы не заметил.
Организм же берёт энергию не напрямую с пищи, так что ничего страшного не произойдёт.
>>644563
Только кардио и остаётся.
> Может имеет смысл просто закинуться парой ложек мёда с орешками, апельсином, или чем-то подобным, и минут через 20 идти заниматься?
Делал так, разницы не заметил.
>У него просто не хватит энергии на полноценную тренировку на турниках.
Организм же берёт энергию не напрямую с пищи, так что ничего страшного не произойдёт.
>>644563
Только кардио и остаётся.
>>644472
Благодраствую. Просто я луркал на спортвики, там говорят, что таким как я наоборот нужно жрать больше, чем обычным людям, иначе вес не будет идти. Поэтому и спросил. А так, как я и говорил - рельеф мне не нужен. Нужны вес и сила, поэтому буду налегать на штангу в основном. За замечание по калориям - спасибо. Алсо, а вообще много очень денег на еду у вас уходит? А то я ж с Мухосранска и зп всего 18к.
Благодраствую. Просто я луркал на спортвики, там говорят, что таким как я наоборот нужно жрать больше, чем обычным людям, иначе вес не будет идти. Поэтому и спросил. А так, как я и говорил - рельеф мне не нужен. Нужны вес и сила, поэтому буду налегать на штангу в основном. За замечание по калориям - спасибо. Алсо, а вообще много очень денег на еду у вас уходит? А то я ж с Мухосранска и зп всего 18к.
>>644567
Ну чего уж тут, пойди дальше и скажи "Квалифицированным врачам похуй на твои болезни". Вес - важный физиологический показатель, и врачам на него не похуй.
Мне абсолютно похуй в каком веке придуманы эти формулы, тем более что формулы типа "Мужчина начинается со 100 кг" придуманы имбецильными даунами, почувствовавшими свою исключительность только из-за того, что несколько раз в неделю они тягают в зале железки.
>Квалифицированным врачам похуй на твой вес, дурачек.
Ну чего уж тут, пойди дальше и скажи "Квалифицированным врачам похуй на твои болезни". Вес - важный физиологический показатель, и врачам на него не похуй.
>А все эти формулы придуманы в прошлом веке.
Мне абсолютно похуй в каком веке придуманы эти формулы, тем более что формулы типа "Мужчина начинается со 100 кг" придуманы имбецильными даунами, почувствовавшими свою исключительность только из-за того, что несколько раз в неделю они тягают в зале железки.
>>644560
Господи! Это турник.
Ты всё равно больше 30 минут на нём не прокрутишься-забей, еда никак не повлияет.
Ну кроме того случая, если ты нажрёшься за 20 минут до тренировки.
Господи! Это турник.
Ты всё равно больше 30 минут на нём не прокрутишься-забей, еда никак не повлияет.
Ну кроме того случая, если ты нажрёшься за 20 минут до тренировки.
>>644653
Болезни-это единственное на что им не похуй.
А на вес похуй.
Давно с врачем общался?
To be true единственное, что имеет значение-защип у талии и обхват талии. Причём даже защип важнее, поскольку обхват при росте 160 и при росте 190 разный должен быть.
Учитывая разную степень количества мышц и дрыщеватости (+отклонения, болезни и фарма
)вес не даёт информации о % жира.
Болезни-это единственное на что им не похуй.
А на вес похуй.
Давно с врачем общался?
To be true единственное, что имеет значение-защип у талии и обхват талии. Причём даже защип важнее, поскольку обхват при росте 160 и при росте 190 разный должен быть.
Учитывая разную степень количества мышц и дрыщеватости (+отклонения, болезни и фарма
)вес не даёт информации о % жира.
>>644473
Для исправления осанки тебе нужно несколько вещей. Во-первых, это борьба с мыщцами в гипертонусе.
Во-вторых, это укрепление остающих мыщц и укрепление мыщечного корсета вообще, начиная с мыщц на ногах и заканчивая мыщцами, что крепятся к черепу
В-третих, это расятжка и мобилизация подвижности в суставах и борьба с сильно сокращёнными мыщцами (начиная с ног, так многие проблемы начинаются с неправильного положения таза).
>Почему? От простого висения на турнике же должна исправляться.
Для исправления осанки тебе нужно несколько вещей. Во-первых, это борьба с мыщцами в гипертонусе.
Во-вторых, это укрепление остающих мыщц и укрепление мыщечного корсета вообще, начиная с мыщц на ногах и заканчивая мыщцами, что крепятся к черепу
В-третих, это расятжка и мобилизация подвижности в суставах и борьба с сильно сокращёнными мыщцами (начиная с ног, так многие проблемы начинаются с неправильного положения таза).
Выносил тяжёлый шкаф один, заболела спина. Намазаться тигром и отдыхать, или же нигрорастяжка и какие-нибудь дедлифты с гирей мне помогут?
Час назад тянул немного спину, положил ладони на пол, несколько наклонов, стало лучше,а сейчас опять хуже.
Час назад тянул немного спину, положил ладони на пол, несколько наклонов, стало лучше,а сейчас опять хуже.
>>644732
Я был у врача, он сказал тренировать спину. А сейчас нагрузку не рассчитал вот.
Я был у врача, он сказал тренировать спину. А сейчас нагрузку не рассчитал вот.
49 Кб, 604x453
Вот такой пресик ждет тебя, кочка
>>644735
Несколько дней умерить или убрать вообще нагрузки на спину. Сходи к мануальщику, после него уйдут спазмы и будет легче. После плавно увеличивать нагрузку.
Несколько дней умерить или убрать вообще нагрузки на спину. Сходи к мануальщику, после него уйдут спазмы и будет легче. После плавно увеличивать нагрузку.
>>644739
С техники приседа.
С техники приседа.
>>644739
Присед, становая, нормальное питание.
Присед, становая, нормальное питание.
49 Кб, 362x604
>>639306
Посоны, как утолщить торс? На нижних участках спины ничего нет, задница выпирает, смотрится уебищно, собственно, реквестирую годных упражнений, желательно дома.
Посоны, как утолщить торс? На нижних участках спины ничего нет, задница выпирает, смотрится уебищно, собственно, реквестирую годных упражнений, желательно дома.
>>644814
Cтановая тяга, но от нее тоже жопа растет, алсо, не знаю чего тебе не нравится, мы в качалке с ребятами любим ягодицы тренировать, зад должен быть накаченным, рабочим.
Cтановая тяга, но от нее тоже жопа растет, алсо, не знаю чего тебе не нравится, мы в качалке с ребятами любим ягодицы тренировать, зад должен быть накаченным, рабочим.
Алсо поясните за гиперэкстензию и упражнение "супермен"
>>644825
Да, для прогресса нужно качать все и желательно в комплексе, но у меня проблемная точка выше, не забывай.
Да, для прогресса нужно качать все и желательно в комплексе, но у меня проблемная точка выше, не забывай.
>>644822
Крепкая поясница - суть крепкая жопа
Крепкая поясница - суть крепкая жопа
Прихожу сегодня в качалочку.
Все как обычно. Хорошо сплю, хорошо кушаю.
Но вот, чувствую во время тренировки, слабость накатывает.
Дыхание замедлилось и заглубилось, зевота. На эллипсе вообще глаза закрыл и чуть не заснул.
При этом не сказать, что раскачался до супермена, и, мол, скучно без нагрузки организму - честное озерцо пота под тренажерами имеется.
Что это, анон?
Все как обычно. Хорошо сплю, хорошо кушаю.
Но вот, чувствую во время тренировки, слабость накатывает.
Дыхание замедлилось и заглубилось, зевота. На эллипсе вообще глаза закрыл и чуть не заснул.
При этом не сказать, что раскачался до супермена, и, мол, скучно без нагрузки организму - честное озерцо пота под тренажерами имеется.
Что это, анон?
>>644846
ПМС
ПМС
>>644846
тоже сегодня пока шел после трени сонливость ппц накатила, но как пришел домой сразу прошла
и жена сейчас сидит зевает говорит пиздос спать хочется
наверно магнитная буря
тоже сегодня пока шел после трени сонливость ппц накатила, но как пришел домой сразу прошла
и жена сейчас сидит зевает говорит пиздос спать хочется
наверно магнитная буря
>>644846
Опять ебаные дементоры, в следующий раз примни патронус.
Опять ебаные дементоры, в следующий раз примни патронус.
Поясните, аноны, что делать. Хожу в зал уже 8 месяцев и изрядно заплыл. Набрал 16 кило говна, силовые не явно не соответствуют набранному весу, стал практически жиробасом, появилось пузико и мерзкий жир на жопе и грудных. Чувствую себя как мешок с дерьмом. Но ещё хуёвей то, что мне непонятна причина всего этого: жру я 5-6 раз в день небольшими порциями, калории считаю, в последнее время урезал углеводы, тренировки 3 раза в неделю, но всё равно блять заплываю. Жиробасом, кстати, никогда не был, а семье все среднего телосложения. Стоит провериться на гормоны? Алсо, собираюсь худеть обратно. Забить на силовые, исключить угли, больше белка и кардио - я всё правильно понял?
>>644931
Почему забить на силовые?
Ебашь и режь угли.
Тестостерон, особенно если ты жиреешь по женскому типу-бёдра и жопа тебе не помешает.
Почему забить на силовые?
Ебашь и режь угли.
Тестостерон, особенно если ты жиреешь по женскому типу-бёдра и жопа тебе не помешает.
>>644931
Выкинь из головы эту билдерскую хуиту про 5-6 раз в день и жри три раза в день. Старайся наибольшую часть калорий (и объема порций) принимать утром. Физический объем порций не должен превышать два твоих кулака.
В рационе обязательно держи клетчатку. Вообще старайся жрать как можно более разнообразную пищу, организм сам выберет недостающее (то есть фрукты, мясо, яйцо, овощи, булочку и т.д.). Еду сразу водой не запивай, пей в течении дня. И не всякие настои и соки, а чисто воду.
На калораж особо не смотри, правило "двух кулачков" в принципе не позволит физкультурнику за три приема вырваться в жиробасы (если не хуиту полную жрать из мака).
Силовые не бросай, в тренировки включи хотя бы 30 минут ненапряженого (120/30) на вело, эллипсе или дорожке.
Потерпи 5 недель и приходи.
Выкинь из головы эту билдерскую хуиту про 5-6 раз в день и жри три раза в день. Старайся наибольшую часть калорий (и объема порций) принимать утром. Физический объем порций не должен превышать два твоих кулака.
В рационе обязательно держи клетчатку. Вообще старайся жрать как можно более разнообразную пищу, организм сам выберет недостающее (то есть фрукты, мясо, яйцо, овощи, булочку и т.д.). Еду сразу водой не запивай, пей в течении дня. И не всякие настои и соки, а чисто воду.
На калораж особо не смотри, правило "двух кулачков" в принципе не позволит физкультурнику за три приема вырваться в жиробасы (если не хуиту полную жрать из мака).
Силовые не бросай, в тренировки включи хотя бы 30 минут ненапряженого (120/30) на вело, эллипсе или дорожке.
Потерпи 5 недель и приходи.
Чувствую что не хватает силовой выносливости, пусть я и не жму большие веса, но по программе 5x5 тупо не хватает выносливости в последних подходах, стоит прикупить креатина?
>>644949
Это 200г грудки выходит, а я с грудкой обычно жру большое яблоко, орехи и кашу. Схуяли ты такую хуету с двумя кулаками ему советуешь?
мимо
>Физический объем порций не должен превышать два твоих кулака.
Это 200г грудки выходит, а я с грудкой обычно жру большое яблоко, орехи и кашу. Схуяли ты такую хуету с двумя кулаками ему советуешь?
мимо
>>644961
Тебя устраивает слоновья талия, его - нет.
Тебя устраивает слоновья талия, его - нет.
>>644931
Не слушай дауна который считает кулачками, кек, с такого ты просто скорее сдохнешь. Первое - что ты там считаешь? Сколько ты себе насчитал? Сколько белка жиров углеводов, все давай тащи, счетовод, вангую под 3500 калорий для 180 см карлана.
Толстеют не от углеводов, ебанутый, главное что ты калории должен был урезать. Если забьешь на силовые, исключишь угли - можешь повредить свой организм так, что медицина даже не в состоянии будет тебе помочь с восстановлением, ты сольешь все мышцы, посадишь к хуям все органы и сдохнешь нахер в муках. Оно тебе это надо?
Не слушай дауна который считает кулачками, кек, с такого ты просто скорее сдохнешь. Первое - что ты там считаешь? Сколько ты себе насчитал? Сколько белка жиров углеводов, все давай тащи, счетовод, вангую под 3500 калорий для 180 см карлана.
>урезал углеводы
Толстеют не от углеводов, ебанутый, главное что ты калории должен был урезать. Если забьешь на силовые, исключишь угли - можешь повредить свой организм так, что медицина даже не в состоянии будет тебе помочь с восстановлением, ты сольешь все мышцы, посадишь к хуям все органы и сдохнешь нахер в муках. Оно тебе это надо?
>>644973
Еще один дебил, который не учитывает физический объем порций и смотрит только на калораж.
Еще один дебил, который не учитывает физический объем порций и смотрит только на калораж.
>>644978
Лел бля, еще один дебил, который не учитывает калораж, зато смотрит КАК МНОХА и КАК МАЛА он ест.
Лел бля, еще один дебил, который не учитывает калораж, зато смотрит КАК МНОХА и КАК МАЛА он ест.
>>644977
Значит не достаточно.
Значит не достаточно.
>>644980
Если бы ты видел, во что превращается твой кишечник от постоянного напихивания его жратвой (~5-6 порций в день по ебейшей местной традиции), ты бы тут не лелкал, дилетантишка.
Если бы ты видел, во что превращается твой кишечник от постоянного напихивания его жратвой (~5-6 порций в день по ебейшей местной традиции), ты бы тут не лелкал, дилетантишка.
>>644983
Ну ка, хехе, кинь ка мне цитату, где я это написал? Я очень редко ем даже 4 раза в день, и уж тем более у меня нет никаких ебейших порций, у меня максимум калорий в рационе 2700. А пока, щенок, ты цитату не привел - твой лай, кек никто всерьез воспринимать не будет.
>от постоянного напихивания его жратвой
Ну ка, хехе, кинь ка мне цитату, где я это написал? Я очень редко ем даже 4 раза в день, и уж тем более у меня нет никаких ебейших порций, у меня максимум калорий в рационе 2700. А пока, щенок, ты цитату не привел - твой лай, кек никто всерьез воспринимать не будет.
>>644984
Все довольно просто. Если ты набираешь 2700 в три приема, размер твоих порций достаточен для того, чтобы растягивать желудок = еще один дилетант со слоновьей талией.
Если ты набираешь 2700 за 5-6 приемов, ты гробишь свой кишечник, который в итоге тоже расширяется и удлиняется, приводя к слоновьей талии.
Мне как бы нет нужды что-то здесь доказывать, можете дальше дрочить на свои местечковые суеверия, собранные с миру по нитки, и гробить здоровье без знания строения тела и наиболее распространенных патологий.
>2700
Все довольно просто. Если ты набираешь 2700 в три приема, размер твоих порций достаточен для того, чтобы растягивать желудок = еще один дилетант со слоновьей талией.
Если ты набираешь 2700 за 5-6 приемов, ты гробишь свой кишечник, который в итоге тоже расширяется и удлиняется, приводя к слоновьей талии.
Мне как бы нет нужды что-то здесь доказывать, можете дальше дрочить на свои местечковые суеверия, собранные с миру по нитки, и гробить здоровье без знания строения тела и наиболее распространенных патологий.
>>644996
Хехе, нет, не в три приема, олсо, ты читаешь оочень изберательно, кек. Так где цитата, щенок? М? Хехе, нету цитаты, а значит, пиздливый щенок, принимай кеку в пасть. В следующий раз хорошенько подумай, прежде чем разевать свой ебальник, лил. Олсо, проиграл с этих унтерских проекций с слоновьей талией, ты так оправдываешь её наличие? Высший просто.
Хехе, нет, не в три приема, олсо, ты читаешь оочень изберательно, кек. Так где цитата, щенок? М? Хехе, нету цитаты, а значит, пиздливый щенок, принимай кеку в пасть. В следующий раз хорошенько подумай, прежде чем разевать свой ебальник, лил. Олсо, проиграл с этих унтерских проекций с слоновьей талией, ты так оправдываешь её наличие? Высший просто.
>>645008
Ты бы учился у знающих людей, пока дают, а не амбиции свои подростковые выставлял.
Ты бы учился у знающих людей, пока дают, а не амбиции свои подростковые выставлял.
>>645017
Хехе, как же я обожаю таких пиздливых тупых пидорах вроде тебя, которые обосравшись пытаются апеллировать к своему мнимому авторитету. Жалкое ничтожество, где цитата? Нету цитаты? Харкнул тебе в пасть. Ну, давай ты может покажешь свое тело? В полный рост, без ебанутых ракурсов, с нормальным освещением. Думаю не покажешь, будешь сейчас дальше в лужу пердеть.
Хехе, как же я обожаю таких пиздливых тупых пидорах вроде тебя, которые обосравшись пытаются апеллировать к своему мнимому авторитету. Жалкое ничтожество, где цитата? Нету цитаты? Харкнул тебе в пасть. Ну, давай ты может покажешь свое тело? В полный рост, без ебанутых ракурсов, с нормальным освещением. Думаю не покажешь, будешь сейчас дальше в лужу пердеть.
>>644973
Рост 191, белка стабильно ем 1.8-2 на кило веса, угли в последние 2 месяца 3 грамма на кило веса, калорийность выше 3000 не выходит. Так что же тогда, урезать калории ещё больше и добавить кардио?
Рост 191, белка стабильно ем 1.8-2 на кило веса, угли в последние 2 месяца 3 грамма на кило веса, калорийность выше 3000 не выходит. Так что же тогда, урезать калории ещё больше и добавить кардио?
>>639306
Я корзиночка, 180/60, узкие плечи, запястья, тоненькие ноги, шея. Что я хочу:
1. Широкие плечи, мужскую фигуру. А то жопень у меня на фоне фигуры и плеч как у тянки.
2. Нормальные кости рук.
3. Набрать 15-20 кг веса.
Смешно писать, от пола я отожмусь максимум 1-2 раза. Такая печаль. Живу в деревеньке, качалок нету. Есть возможность посещать школьный спортзал, но там только турничок. Дома из снарядов только гиря 16 кг, но она тяжёлая для меня.
Я полный 0 в этом всём. Распишите подробно: какие занятия, сколько раз в день, количество подходов, что жрать и т.д. Если это вообще взможно.
Я корзиночка, 180/60, узкие плечи, запястья, тоненькие ноги, шея. Что я хочу:
1. Широкие плечи, мужскую фигуру. А то жопень у меня на фоне фигуры и плеч как у тянки.
2. Нормальные кости рук.
3. Набрать 15-20 кг веса.
Смешно писать, от пола я отожмусь максимум 1-2 раза. Такая печаль. Живу в деревеньке, качалок нету. Есть возможность посещать школьный спортзал, но там только турничок. Дома из снарядов только гиря 16 кг, но она тяжёлая для меня.
Я полный 0 в этом всём. Распишите подробно: какие занятия, сколько раз в день, количество подходов, что жрать и т.д. Если это вообще взможно.
>>645033
Зачем мне искать твои цитаты, копаться в твоем говне, если от этого объективная правильность написанного не меняется.
Не суть важно, где ты именно переедаешь, главное, что ты переедаешь, поскольку правило "двух кулаков" для тебя кажется смешным.
Зачем мне искать твои цитаты, копаться в твоем говне, если от этого объективная правильность написанного не меняется.
Не суть важно, где ты именно переедаешь, главное, что ты переедаешь, поскольку правило "двух кулаков" для тебя кажется смешным.
>>645062
в становой хз, в приседе - вероятно у тебя сильно выходят колени за носки, и получается очень острый угол. Нужно начинать присед с отведения таза назад, упираться в пятки, во время приседа сводить лопатки вместе и поднимать локти вверх и держать их напряженными
>ребят, болят колени, что в приседе и становой я делаю не правильно?
в становой хз, в приседе - вероятно у тебя сильно выходят колени за носки, и получается очень острый угол. Нужно начинать присед с отведения таза назад, упираться в пятки, во время приседа сводить лопатки вместе и поднимать локти вверх и держать их напряженными
>>645101
в начале тренировки разогреваться минут 5+ на элипсоиде, во время приседа каждый раз начинать с пустого грифа и накидывать по 20-30кг за раз, пока не дойдёшь до рабочего веса.
в начале тренировки разогреваться минут 5+ на элипсоиде, во время приседа каждый раз начинать с пустого грифа и накидывать по 20-30кг за раз, пока не дойдёшь до рабочего веса.
>>644545
Два чаю. Было лень самому расписывать, а ты всё отлично расписал.
Два чаю. Было лень самому расписывать, а ты всё отлично расписал.
>>644996
Да ты просто долбоеб, который насмотрелся видео с гормошными билдерами, которые объясняют своё пузо большим количеством еды. И форум галя.ру навернул, там очень популярны эти рассуждения.
Да ты просто долбоеб, который насмотрелся видео с гормошными билдерами, которые объясняют своё пузо большим количеством еды. И форум галя.ру навернул, там очень популярны эти рассуждения.
>>643983
Это кафе в котором из трножеров сделали креслица!
Это кафе в котором из трножеров сделали креслица!
Посоны, подскажите. Прочитал FAQ, там говорится о 2 граммах белка на 1 кг массы тела. Да и тренер сказал то же самое. А в треде спортивного питания говорят что это миф-легенда и такое количество белков нужно при занятиях с фармой. Кто прав?
P.S. Как блджад добрать эти 2 грамма на 1 кг веса? Это ж пиздец в куриной грудке в 100 граммах всего 31 грамм белка. А в день нужно жрат при моих 85 с жирком, ну примерно 140...150 грамм белка.
P.S. Как блджад добрать эти 2 грамма на 1 кг веса? Это ж пиздец в куриной грудке в 100 граммах всего 31 грамм белка. А в день нужно жрат при моих 85 с жирком, ну примерно 140...150 грамм белка.
Аноны, так исторически сложилось что я диколюто ненавижу присед, когда его делаю отставляю жопень назад , приседаю до параллели или чуть ниже, коленки вроде бы не выходят на носки, или выходят, но самую малость. Дело в том, что когда я его делаю, меня начинает аштристи, после подхода мне хуево, даже после сраных 60 кг я отдыхаю по 7 мин, во время подхода побаливает поясница, ЧЯДНТ?
>>643846
Массаж ещё есть.
Массаж ещё есть.
>>644973
Какой дебил.
Какой дебил.
>>645103
Охуенный совет. Это мне до 200 кг разогреваться
20
40
60
80
100
120
140
160
180?
9 подходов?
Нахуй иди.
Охуенный совет. Это мне до 200 кг разогреваться
20
40
60
80
100
120
140
160
180?
9 подходов?
Нахуй иди.
Сильно перенапряг руку армрестлинг больше недели назад. Боли в области локтя и предплечья прошли через пару дней, но до сих пор не могу работать ни с собственным весом, ни со свободным, снова начинает побаливать. Как долго может продлиться восстановление и что можно сделать чтобы ускорить этот процесс?
>>645235
Это связки.
Обычный срок восстановления 2-3 месяца.
Если не восстановится за 3 месяца-это уже хроническое.
Ничего, бросать нахуй армрестлинг.
Очень травматичная, никому не нужная хуйня.
Это связки.
Обычный срок восстановления 2-3 месяца.
Если не восстановится за 3 месяца-это уже хроническое.
Ничего, бросать нахуй армрестлинг.
Очень травматичная, никому не нужная хуйня.
>>645237
Да я особо и не начинал, лол. С посонами просто баловались.
То есть мне на два-три месяца про воркаут забыть? Как же так?
Да я особо и не начинал, лол. С посонами просто баловались.
То есть мне на два-три месяца про воркаут забыть? Как же так?
>>642295
Яйца и творог и так самые дешевые белки - ниже падать некуда. Либо бросай кач, либо больше зарабатывай.
Яйца и творог и так самые дешевые белки - ниже падать некуда. Либо бросай кач, либо больше зарабатывай.
Загимаюсь по программе из фака, 3х дневный сплит грудь-спина-ноги.
Завтра буду делать спину
Гиперэкстензия 4по10
Становая 5по5
Тяга штанги в наклоне 4по10
Тяга блока за голову 4по10
Армейский жим 4по10
Так вот не хочу я делать тягу. На что ее заменить, или хотябы облегчить.
Ато уже 2 раза заметил неправильные боли после трени.
Завтра буду делать спину
Гиперэкстензия 4по10
Становая 5по5
Тяга штанги в наклоне 4по10
Тяга блока за голову 4по10
Армейский жим 4по10
Так вот не хочу я делать тягу. На что ее заменить, или хотябы облегчить.
Ато уже 2 раза заметил неправильные боли после трени.
>>645246
В анусе боли?
В анусе боли?
>>645240
Что это за хуйня такая воркаут?
Ещё раз, для тех кто занимается всякой хуйней-
полное восстановление связки около 2-3 месяцев.
Можешь подождать пару недель, бинтануться эластичним бинтом и попробовать выполнить какие-либо упражнения. Если будет дискомфорт-жди ещё пару недель.
Что это за хуйня такая воркаут?
Ещё раз, для тех кто занимается всякой хуйней-
полное восстановление связки около 2-3 месяцев.
Можешь подождать пару недель, бинтануться эластичним бинтом и попробовать выполнить какие-либо упражнения. Если будет дискомфорт-жди ещё пару недель.
>>645280
Этим словцом можно называть любые упражнения, хоть ты дома гантельку теребишь, хоть во дворе на турничке висишь, хоть в качалке под штангой пердишь.
А за ответы спасибо. Черт меня дернул на руках тогда бороться, блджад.
>Что это за хуйня такая воркаут?
Этим словцом можно называть любые упражнения, хоть ты дома гантельку теребишь, хоть во дворе на турничке висишь, хоть в качалке под штангой пердишь.
А за ответы спасибо. Черт меня дернул на руках тогда бороться, блджад.
>>645226
Да хоть сразу приседай/тяни свои 200кг, без разминки, Что переживаешь-то?
Болят колени - будут болеть дальше
Не смог поставить технику и безграмотно тренируешься - твои проблемы, зачем жаловаться?
>Охуенный совет. Это мне до 200 кг разогреваться
>9 подходов?
>Нахуй иди.
Да хоть сразу приседай/тяни свои 200кг, без разминки, Что переживаешь-то?
Болят колени - будут болеть дальше
Не смог поставить технику и безграмотно тренируешься - твои проблемы, зачем жаловаться?
>>645307
Пачка творога(200 грамм) с утра + 4 яйца, 400 грамм мяса в течение дня, пачка творога перед сном. Итого около 170-180 грамм белка
Пачка творога(200 грамм) с утра + 4 яйца, 400 грамм мяса в течение дня, пачка творога перед сном. Итого около 170-180 грамм белка
>>645188
Литр молока - 30 грамм, утром 400мл с кашей, потом ещё два раза по стакану 300мл.
Творог 200гр вечером, за час-два по сна - ещё 30 грамм.
Утром 4-6 яиц - 24-36 грамм
200 грамм грудки на обед - ещё 50 грамм
Итого 50+30+30+30 = 140 грамм.
И это не считая ужина.
>P.S. Как блджад добрать эти 2 грамма на 1 кг веса? Это ж пиздец в куриной грудке в 100 граммах всего 31 грамм белка. А в день нужно жрат при моих 85 с жирком, ну примерно 140...150 грамм белка.
Литр молока - 30 грамм, утром 400мл с кашей, потом ещё два раза по стакану 300мл.
Творог 200гр вечером, за час-два по сна - ещё 30 грамм.
Утром 4-6 яиц - 24-36 грамм
200 грамм грудки на обед - ещё 50 грамм
Итого 50+30+30+30 = 140 грамм.
И это не считая ужина.
>>645332
Сколько занимаешься? Сколько весишь сам?
У меня такое было в первые несколько месяцев во время становой. Потом слабые мыщцы укрепились и пошло заебись.
Продолжай заниматься, за весами не гонись, следи за техникой, и всё будет ОК
Сколько занимаешься? Сколько весишь сам?
У меня такое было в первые несколько месяцев во время становой. Потом слабые мыщцы укрепились и пошло заебись.
Продолжай заниматься, за весами не гонись, следи за техникой, и всё будет ОК
>>639306
Подскажите какой протеин заказать можно?
pureprotein пойдет?
нужен чисто протеин без добавок хуявок, самый что ни есть чистый, подешевле
Подскажите какой протеин заказать можно?
pureprotein пойдет?
нужен чисто протеин без добавок хуявок, самый что ни есть чистый, подешевле
>>645399
Извини, я из мухосрани. В Москве вроде есть оффлайновый магазин даже. Загугли же "Протеиннэйм купить городнейм".
И да, после ВАЛЮТНОЙ МНОГОХОДОВОЧКИ дешевле просто жрат.
Извини, я из мухосрани. В Москве вроде есть оффлайновый магазин даже. Загугли же "Протеиннэйм купить городнейм".
И да, после ВАЛЮТНОЙ МНОГОХОДОВОЧКИ дешевле просто жрат.
>>645411
я не с рашки
не знаю на счет жрать, но я когда дохуя жру начинаю жиреть, замечаю прям сильно, не очень в кайф, да и желудок не хочу растягивать (
я не с рашки
не знаю на счет жрать, но я когда дохуя жру начинаю жиреть, замечаю прям сильно, не очень в кайф, да и желудок не хочу растягивать (
>>645215
Переложи штангу на лопатки, или не отставляй так сильно жопу.
Переложи штангу на лопатки, или не отставляй так сильно жопу.
>>645354
Именно. Только не в конец, а хотя бы после тяги в наклоне.
Армейский жим лучше где-то вначале поставить - достаточно сложное в плане техники упражнение.
Да и нужно ли оно в день спины?
Именно. Только не в конец, а хотя бы после тяги в наклоне.
Армейский жим лучше где-то вначале поставить - достаточно сложное в плане техники упражнение.
Да и нужно ли оно в день спины?
Ребята, покидайте ссылок на ЭКА, а то я чего-то не могу найти
Сварил пару яиц, одно из них испускает странный запах.
Внутри желток очень яркий, полностью сваренный. Но воняет.
Стоит ли есть?
Внутри желток очень яркий, полностью сваренный. Но воняет.
Стоит ли есть?
>>645485
Ладно, скормлю коту, понаблюдаю.
Ладно, скормлю коту, понаблюдаю.
Аноны, может у кого сохранилась картинка того с копипастой как накачаться с малыми весами, там еще советовалось помню по 15-20 повторений делать. Киньте пожалуйста.
>>645511
Нет, не это, хотя такого петросянства я ждал.
Нет, не это, хотя такого петросянства я ждал.
Суп, качки. У меня платина, скорее всего, но я вкачусь.
21 лвл, ~187см рост, вес ~65. Бицуха в обхвате 30 см. Это дохуя мало и вообще я выгляжу, как 15 летний школьник.
Собственно, что мне делать? Как раскачаться слегка, набрать массу тоже не помешало бы. Есть гантели с блинами(советские такие). Попасть в зал - не вариант вообще.
Как мне действовать? Как и что жрать, какие упражнения делать?
Хелпаните, антоши, а то уж совсем на мораль начала эта ситуация давить...
21 лвл, ~187см рост, вес ~65. Бицуха в обхвате 30 см. Это дохуя мало и вообще я выгляжу, как 15 летний школьник.
Собственно, что мне делать? Как раскачаться слегка, набрать массу тоже не помешало бы. Есть гантели с блинами(советские такие). Попасть в зал - не вариант вообще.
Как мне действовать? Как и что жрать, какие упражнения делать?
Хелпаните, антоши, а то уж совсем на мораль начала эта ситуация давить...
>>645536
Лично я массу набрал до 95-ти кг голодая раз в неделю сутки. С жирком конечно, но куда без него в натураху. Рост 188. Качался дома гантелями, сам комбинировал программы.
Лично я массу набрал до 95-ти кг голодая раз в неделю сутки. С жирком конечно, но куда без него в натураху. Рост 188. Качался дома гантелями, сам комбинировал программы.
>>645540
И как же ты, блять, голодая, набрал массу?
Скинь пример программ, а то я вообще не знаю, с чего начать.
И как же ты, блять, голодая, набрал массу?
Скинь пример программ, а то я вообще не знаю, с чего начать.
>>645545
И вас туда же, сударь.
>>645546
Фишка в том, что пищеварительная система улучшается, тем более раз в неделю это не так уж и сложно, на выходных например, с большим количеством воды, все по Леви. А пример программ зависит от тренажеров и гантель. Читай в шапке, там FAQ есть. У меня просто лично турник, брусья, гантели до 25кг сборные и блины от штанги по 20кг, основная суть, что мышцу одну надо проработать раз в неделю, и соответственно на каждую в сумме должно быть 90-120 повторов в разных упражнениях в сумме по подходам конечно. Один день я убивал на брусья например. Летом начинал подход с 35кг рюкзаком на спине на 6 повторов и потом снижал массу и добивал каждый раз до отказа.
И вас туда же, сударь.
>>645546
Фишка в том, что пищеварительная система улучшается, тем более раз в неделю это не так уж и сложно, на выходных например, с большим количеством воды, все по Леви. А пример программ зависит от тренажеров и гантель. Читай в шапке, там FAQ есть. У меня просто лично турник, брусья, гантели до 25кг сборные и блины от штанги по 20кг, основная суть, что мышцу одну надо проработать раз в неделю, и соответственно на каждую в сумме должно быть 90-120 повторов в разных упражнениях в сумме по подходам конечно. Один день я убивал на брусья например. Летом начинал подход с 35кг рюкзаком на спине на 6 повторов и потом снижал массу и добивал каждый раз до отказа.
>>644832
У тебя белка, а не углей должно быть 5 порций в день.
У тебя белка, а не углей должно быть 5 порций в день.
>>645536
Рост годный, начинай жрать волшебную куру с гречкой, на занятиях сильно себя не убивай, если не чуствуешь сил зпниматся иначе сломаешься и бросишь ользо сиди на физаче - дрочить бицульку соло легко, когда ты видишь, что даже 150-сантиметровые жиробасы с двощей чего-то достигли
мимо_2_месяца_на_турнике
Рост годный, начинай жрать волшебную куру с гречкой, на занятиях сильно себя не убивай, если не чуствуешь сил зпниматся иначе сломаешься и бросишь ользо сиди на физаче - дрочить бицульку соло легко, когда ты видишь, что даже 150-сантиметровые жиробасы с двощей чего-то достигли
мимо_2_месяца_на_турнике
>>645239
брусья
брусья
>>645315
У меня ничего не болит.
Я другой аноним.
разминка 100х8, 150х5
рабочие 205 3 подхода по 2
миможиролифтер
У меня ничего не болит.
Я другой аноним.
разминка 100х8, 150х5
рабочие 205 3 подхода по 2
миможиролифтер
>>645332
А тренер что говорит?
А тренер что говорит?
>>645348
Это про жидкость скорее термин.
Это про жидкость скорее термин.
>>645440
говноеда комментарий
У растительного белка неполный набор аминоксислот. Если ты кашу не с аминками ешь, белок из неё можешь не рассматривать.
говноеда комментарий
У растительного белка неполный набор аминоксислот. Если ты кашу не с аминками ешь, белок из неё можешь не рассматривать.
135 Кб, 800x533
Котоны, не знаю где спросить. Наверное, тут.
В общем, я в курсе что ТРЕНАЖЕРЫ НИНУЖНЫ, но я у мамки сыч-жиробас-аутист, поэтому в зал не пойду в любом случае, миня от одной мысли ажтрисет. Посоветуйте как оборудовать хикки-качалочку. Особенно волнует как грудь качать, чтобы не задавило нахуй. Бюджет до 100 тыс и выше, есть свободная комната где-то 3х4.
В общем, я в курсе что ТРЕНАЖЕРЫ НИНУЖНЫ, но я у мамки сыч-жиробас-аутист, поэтому в зал не пойду в любом случае, миня от одной мысли ажтрисет. Посоветуйте как оборудовать хикки-качалочку. Особенно волнует как грудь качать, чтобы не задавило нахуй. Бюджет до 100 тыс и выше, есть свободная комната где-то 3х4.
>>645595
Начни отжиматься и приседать.
100к это вроде немало - я в русские деньги не могу. На пару пудовых гирь хватит?
Начни отжиматься и приседать.
100к это вроде немало - я в русские деньги не могу. На пару пудовых гирь хватит?
>>645595
Да, откуда ты, а то тоже надо ходить. Кстати, есть какой тред, где люди пишут из какого они города?
Да, откуда ты, а то тоже надо ходить. Кстати, есть какой тред, где люди пишут из какого они города?
>>645596
Все мои друзья тут.
>>645598
Полгода уже отжимаюсь, дошел до 20 за подход.
>>645601
>>645604
Ростов. Я знаю про йоба-зал, не могу понять что именно покупать. Скорей всего точно буду брать штангу, римский стул, скамью для жима с подстраховкой, набор гантелей и еще какую-нибудь мультифункциональную скамью.
Но я кукарека, хотелось бы услышать советы практиков.
Все мои друзья тут.
>>645598
Полгода уже отжимаюсь, дошел до 20 за подход.
>>645601
>>645604
Ростов. Я знаю про йоба-зал, не могу понять что именно покупать. Скорей всего точно буду брать штангу, римский стул, скамью для жима с подстраховкой, набор гантелей и еще какую-нибудь мультифункциональную скамью.
Но я кукарека, хотелось бы услышать советы практиков.
169 Кб, 1306x979
>>645595
Жим гантелей лежа. Кстати куда как больше нагружает грудные, чем хваленая штанга. Штангу дома в одно рыло не жми, если не хочешь умереть смешной и позорной смертью. Но гриф все равно купи, становую делать. Присед со штангой - я бы не стал, но тебе никто не запретит конечно.
А вообще для начала тебе хватит гораздо меньших денег. На авито возьми б/у мультифукциональную скамью за 4-5к, купи турник - 1к, возьми гантельные грифы и блинов килограмм на 30-40 на каждую гантелю (не бери композитные, и имей в виду, что на гантеле блин больше 5кг неудобен очень, так что десятки только для грифа под становую) - это еще выйдет тысяч в 10-20 в зависимости от того что возьмешь. Потом по мере роста результатов сможешь докупать блины.
А! Еще совет: возьми сразу 2-3 пары гантельных грифов, это сэкономит тебе время на переодевание блинов между подходами.
Но если ты прям хочешь вложиться в сычекачалочку, то возьми еще раму для приседа за 30к и набор гантель фиксированного веса, тут цена может до бесконечности доходить.
Моя сыческамеечка пикрилейтед.
>Особенно волнует как грудь качать, чтобы не задавило нахуй
Жим гантелей лежа. Кстати куда как больше нагружает грудные, чем хваленая штанга. Штангу дома в одно рыло не жми, если не хочешь умереть смешной и позорной смертью. Но гриф все равно купи, становую делать. Присед со штангой - я бы не стал, но тебе никто не запретит конечно.
А вообще для начала тебе хватит гораздо меньших денег. На авито возьми б/у мультифукциональную скамью за 4-5к, купи турник - 1к, возьми гантельные грифы и блинов килограмм на 30-40 на каждую гантелю (не бери композитные, и имей в виду, что на гантеле блин больше 5кг неудобен очень, так что десятки только для грифа под становую) - это еще выйдет тысяч в 10-20 в зависимости от того что возьмешь. Потом по мере роста результатов сможешь докупать блины.
А! Еще совет: возьми сразу 2-3 пары гантельных грифов, это сэкономит тебе время на переодевание блинов между подходами.
Но если ты прям хочешь вложиться в сычекачалочку, то возьми еще раму для приседа за 30к и набор гантель фиксированного веса, тут цена может до бесконечности доходить.
Моя сыческамеечка пикрилейтед.
>>645611
На самом деле пальцы не особо и длинные, у меня такие же руки по худобе, вгоняет в депрессию.
На самом деле пальцы не особо и длинные, у меня такие же руки по худобе, вгоняет в депрессию.
>>645609
Тебе нужна одна йоба рама, в которой и жать лежа можно и приседать.
Тебе нужна одна йоба рама, в которой и жать лежа можно и приседать.
>>645595
Пара гирь. Рама для приседа, скамья для жима, олимпийский гриф, пара пятёрок, пара десяток, пара пятнах, разборные гантели, к ним блины.
Можно турничок. Коврик-растягиваться. Зеркало напротив рамы для приседа. В сотку уложишься.
Ах да, хорошо бы лист резины 10мм, чтобы соседей меньше злить.
Пара гирь. Рама для приседа, скамья для жима, олимпийский гриф, пара пятёрок, пара десяток, пара пятнах, разборные гантели, к ним блины.
Можно турничок. Коврик-растягиваться. Зеркало напротив рамы для приседа. В сотку уложишься.
Ах да, хорошо бы лист резины 10мм, чтобы соседей меньше злить.
50 Кб, 604x350
Начал бегать, с непривычки побаливают мышцы на ногах. Как правильно -- подождать дня 2-3 пока боль уйдет, или лучше продолжать бегать не обращая внимания?
>>645615
Гриф для гантелей и для штанги нужно брать такие, чтобы они совпадали с грифом штанги. А не проебаться с этим моментом.
Гриф для гантелей и для штанги нужно брать такие, чтобы они совпадали с грифом штанги. А не проебаться с этим моментом.
>>645617
Похуй, бегай, ничего не будет. Ходил на атлетику, тренеру было похуй у кого там че болит. Кстати во время бега ты разогреешься и боль утихнет.
Похуй, бегай, ничего не будет. Ходил на атлетику, тренеру было похуй у кого там че болит. Кстати во время бега ты разогреешься и боль утихнет.
Есть тут те кто делал себе коррекцию зрения лазик-хуязик-прямо в глазик и занимается в качалочке? Были ли какие-то ограничения сразу после операции или вообще врач запретил заниматься? Пилите кулстори.
>>645646
Скоро буду делать, врач вообще сказал, что через неделю уже можно заниматься в зале, главное глаза не тереть.
Скоро буду делать, врач вообще сказал, что через неделю уже можно заниматься в зале, главное глаза не тереть.
>>645644
>>645646
>>645650
Роговица заживает за неделю, ну две можешь подождать, чтобы быть совсем спокойным.
Другое дело - сетчатка. Мне делали укрепление сетчатки перед коррекцией и вот из-за этого месяц заниматься было нельзя. В принципе сказали, что запрещены нагрузки по типу становой, а жим лежа и т п можно делать, но вообще лучше уж месяц потерпеть.
Кстати слабая сетчатка вообще является противопоказанием для занятий с отягощениями. Тебе ее в любом случае перед операцией будут обследовать, вот и спроси, в каком она у тебя состоянии.
>>645646
>>645650
Роговица заживает за неделю, ну две можешь подождать, чтобы быть совсем спокойным.
Другое дело - сетчатка. Мне делали укрепление сетчатки перед коррекцией и вот из-за этого месяц заниматься было нельзя. В принципе сказали, что запрещены нагрузки по типу становой, а жим лежа и т п можно делать, но вообще лучше уж месяц потерпеть.
Кстати слабая сетчатка вообще является противопоказанием для занятий с отягощениями. Тебе ее в любом случае перед операцией будут обследовать, вот и спроси, в каком она у тебя состоянии.
>>645660
Я уже обследовался. Говорили всё ок можно делать. Про сетчатку вообще ничего не говорили.
Я уже обследовался. Говорили всё ок можно делать. Про сетчатку вообще ничего не говорили.
>>645661
2.5 должны
2.5 должны
>>645630
Спасибо за ответ. Действительно решил плюнуть на боль и пойти побегать, стало лучше.
Спасибо за ответ. Действительно решил плюнуть на боль и пойти побегать, стало лучше.
Решил пойти в зал, чтобы перестать быть дрищем 180/60. Сильно там надо мной смеяться будут местные качки и занимающиеся бабы? Я так понимаю, что сначала пустой гриф поднимать буду просто.
57 Кб, 594x413
Ох ебать. Я сегодня пожал 70 от груди впервые. И знаете, так пошло легко, сделал два подхода. Первый - 6 раз, второй 5.
Занимаюсь пару месяцев. Дома с гантелями и скамьей (макс жму 30 одной рукой) и в качалку хожу.
Это норм прогресс по силовым? Или я хуйло?
Занимаюсь пару месяцев. Дома с гантелями и скамьей (макс жму 30 одной рукой) и в качалку хожу.
Это норм прогресс по силовым? Или я хуйло?
916 Кб, 2048x1536
808 Кб, 2048x1536
>>645698
Что думать? Тебе хуйню написали. Ну какие 100к? Вот я купил скамью для пресса и жима лежа, гантели с блинами на 30кг в сумме. Потратил 4,5 тысячи с доставкой. Пикрелейтед.
Но я нищенка, если у тебя есть бабло - купи вот набор.
И скамью посмотри. Я в этом магазе все и взял.
http://www.decathlon.ru/nabor-ganteli-i-shtanga-93-kg-id_4687932.html
100к у него блять. Пиздец.
На грудь сможешь жим, разводки делать. Погугли.
Что думать? Тебе хуйню написали. Ну какие 100к? Вот я купил скамью для пресса и жима лежа, гантели с блинами на 30кг в сумме. Потратил 4,5 тысячи с доставкой. Пикрелейтед.
Но я нищенка, если у тебя есть бабло - купи вот набор.
И скамью посмотри. Я в этом магазе все и взял.
http://www.decathlon.ru/nabor-ganteli-i-shtanga-93-kg-id_4687932.html
100к у него блять. Пиздец.
На грудь сможешь жим, разводки делать. Погугли.
сап физач, у меня тут от велосипеда заболело что-то на левой ноге (вроде не сама мышца, а такое ощущение что под икроножной мышцей), разумеется я решил пропустить пару тренировок, но вот уже четвертый день меньше болеть не стало, я еще зачем-то решил размять - стало хуже. я читал в вашем факе что бывает проблема с болями в икре, расскажи, что да как, что болит и как бороться
>>645733
Это у тебя скамья для жима? Еще и эти перчатки. Ухахатываюсь с унтерка.
Мимо выступал по ПЛ.
Это у тебя скамья для жима? Еще и эти перчатки. Ухахатываюсь с унтерка.
Мимо выступал по ПЛ.
>>645450
На счет армейского жима перепутал - вместо него пшнб бицулкодроч.
Короче по факовской программе так:
Гиперэкстензия 4по10
Становая 5по5 (основное тяжелое упражнение)
Тяга штанги в наклоне 4по10
Тяга блока за голову 4по10
Пшнб 4по10
А я сделаю так:
Гиперэкстензия 4по10
Подтягивания 5по5 (они будут вместо тяги блока за голову и станут основным тяжелым упражнением)
Тяга штанги в наклоне 4по10
Становая 4по10
Пшнб 4по10
На счет армейского жима перепутал - вместо него пшнб бицулкодроч.
Короче по факовской программе так:
Гиперэкстензия 4по10
Становая 5по5 (основное тяжелое упражнение)
Тяга штанги в наклоне 4по10
Тяга блока за голову 4по10
Пшнб 4по10
А я сделаю так:
Гиперэкстензия 4по10
Подтягивания 5по5 (они будут вместо тяги блока за голову и станут основным тяжелым упражнением)
Тяга штанги в наклоне 4по10
Становая 4по10
Пшнб 4по10
>>645794
Мне казалось он накачаться хочет, а не правила приличия соблюдать. По факту будут возражения, или остальные тоже уровня МАМКАВЕЛЕЛА?
Мне казалось он накачаться хочет, а не правила приличия соблюдать. По факту будут возражения, или остальные тоже уровня МАМКАВЕЛЕЛА?
>>645613
У тебя получилось как то ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ?
У тебя получилось как то ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ?
>>645800
Какая ещё мамка, ебалай?
Игрушечные грифы с весом более 150 кг гнутся.
А у меня на 150 только разминка заканчивается.
Какая ещё мамка, ебалай?
Игрушечные грифы с весом более 150 кг гнутся.
А у меня на 150 только разминка заканчивается.
Анон, я бегаю 3 раза в неделю. Решил дополнить это дело силовыми тренировками, но у меня нет денег на зал. Есть турники и брусья на улице, гантели дома, гимнастическое колесо и коврик. Посоветуй годных упражнений, не изолированных, чтобы работало как можно больше мышц, с использованием перечисленных снарядов или без них вообще. Просто упражнения, я дальше уже нагуглю и разберусь.
Но если не сложно, то можно и развернутый ответ
Но если не сложно, то можно и развернутый ответ
>>645835
готовься к сдаче ГТО
готовься к сдаче ГТО
>>645835
У тебя нет 100 рублей за занятие? Если школьник или студент и живешь в РФ, по идее даже бесплатно секцию можно найти
У тебя нет 100 рублей за занятие? Если школьник или студент и живешь в РФ, по идее даже бесплатно секцию можно найти
54 Кб, 879x717
Пацаны, поясните мне за мой распорядок дня. Есть ошибки?
>>645742
Да, я делаю жим на ней лежа. Мне норм.
Чем тебе перчатки не угодили? Кто-то подарил 5 лет назад. В них мазолей не набиваешь.
>>645759
Дс. Цену доставки не помню. Какие-то копейки, типа 200-300р.
Или вообще бесплатная. Я не помню.
>>645785
Там жиробас хочет накачаться. Он к жиму 100 будет год идти.
Да, я делаю жим на ней лежа. Мне норм.
Чем тебе перчатки не угодили? Кто-то подарил 5 лет назад. В них мазолей не набиваешь.
>>645759
Дс. Цену доставки не помню. Какие-то копейки, типа 200-300р.
Или вообще бесплатная. Я не помню.
>>645785
Там жиробас хочет накачаться. Он к жиму 100 будет год идти.
сап физач, хочу кубики на прессе, но проблема вот в чем: я дрищ, рост 183, вес 66-67, а на животе есть прослойка жира из-за которой не видно тех самых кубиков, как её убрать? худеть ещё больше-лютый пиздец, что делать?
>>645784
Становую лучше после гиперэкстензии. Базовые упр лучше вначале делать.
Становую лучше после гиперэкстензии. Базовые упр лучше вначале делать.
>>645913
почитал здешний faq, там написано, что если есть жир-пресс качать бесполезно, надо убирать этот жир
почитал здешний faq, там написано, что если есть жир-пресс качать бесполезно, надо убирать этот жир
>>645925
Кардио каждый день, питание каждые три часа, ну и само собой правильное, каши, вода, вот это все. Но по секрету, ты охуеешь быстро от такого, но в принципе попробуй.
Кардио каждый день, питание каждые три часа, ну и само собой правильное, каши, вода, вот это все. Но по секрету, ты охуеешь быстро от такого, но в принципе попробуй.
>>645947
Брат-десантник.
Брат-десантник.
>>645864
Бамп
Бамп
>>645915
Тащемта фак только ньюфаги читают, там половина бреда.
Тащемта фак только ньюфаги читают, там половина бреда.
Как убедить кореша в том, что ему пора худеть? А то он только на веса смотрит штанг, а то, что у него брюхо и сиськи - похуй.
физаны, после 40 минут занятий начинает тошнить и ничего не могу делать, мало подождал после еды, маленький отдых, в чем дело?
>>645996
Не слушай уебков, продолжай, самый цимес начался - так называемый липолиз. Организм перешел на сжигание жира, пользуйся.
Не слушай уебков, продолжай, самый цимес начался - так называемый липолиз. Организм перешел на сжигание жира, пользуйся.
>>645968
Бросай его, бро. Это безнадежно. Лучше найди себе кореша помоложе, если до него самого не доходит, то донести эту мысль никак.
Бросай его, бро. Это безнадежно. Лучше найди себе кореша помоложе, если до него самого не доходит, то донести эту мысль никак.
>>645864
Я при росте 186 был 67 стал 83. За три месяца. И вот с высоты опыта бывшего "совсем дрища" советую: не ешь гейнер. Вообще. Никогда. Совсем. Ты станешь жирным. Нет, ты не станешь "чуть жирнее". Ты не станешь "крупнее". Ты станешь, сука, жирнее чем тебе хочется. Не ведись.
Я при росте 186 был 67 стал 83. За три месяца. И вот с высоты опыта бывшего "совсем дрища" советую: не ешь гейнер. Вообще. Никогда. Совсем. Ты станешь жирным. Нет, ты не станешь "чуть жирнее". Ты не станешь "крупнее". Ты станешь, сука, жирнее чем тебе хочется. Не ведись.
>>646039
В чем проблема? После того, как липолиз разлагает жыр на свободные жировые кислоты, за них принимается кислород = сжигание.
И не будем забывать, что термин жиросжигание употребляется в широком смысле на бордах.
В чем проблема? После того, как липолиз разлагает жыр на свободные жировые кислоты, за них принимается кислород = сжигание.
И не будем забывать, что термин жиросжигание употребляется в широком смысле на бордах.
>>646046
Проблема в том, что ты посоветовал человеку продолжать заниматься после того, как ему стало хуево.
Проблема в том, что ты посоветовал человеку продолжать заниматься после того, как ему стало хуево.
>>645958
Теряется рентабельность. Лучше уж в зал тогда пойти.
Теряется рентабельность. Лучше уж в зал тогда пойти.
>>646049
Я тебя за гринтекст спрашиваю, что тебе не нравится в употреблении мной слов "липолиз" и "сжигание".
Заниматься хуевому человеку или не заниматься - это вопрос другой, сначала с твоим гринтекстом разберемся.
Я тебя за гринтекст спрашиваю, что тебе не нравится в употреблении мной слов "липолиз" и "сжигание".
Заниматься хуевому человеку или не заниматься - это вопрос другой, сначала с твоим гринтекстом разберемся.
>>646052
Конечно же занимался. И спал по расписанию. И диету соблюдал. И не пил. И витамины жрал. И рыбий жир. И прогресс трекал, и процент жира по защипам, и обхваты всего чего только можно, и по БЖУ и микронутриентам вплоть до баланса полиненасыщенных жиров задротил так, что тут все обосрались бы от моих калькуляторов. Но ок, говно вопрос, жри гейнер, хуле.
Конечно же занимался. И спал по расписанию. И диету соблюдал. И не пил. И витамины жрал. И рыбий жир. И прогресс трекал, и процент жира по защипам, и обхваты всего чего только можно, и по БЖУ и микронутриентам вплоть до баланса полиненасыщенных жиров задротил так, что тут все обосрались бы от моих калькуляторов. Но ок, говно вопрос, жри гейнер, хуле.
>>639306
Я тут залетный. 193/62 дрыщ. Как набрать мышц и хоть 10кг веса?
В домашних условиях жму штангу 50кг по 6-8 раз (5-6 заходов) и гантелечки по 8 кг, пердолюсь по плотному, через день.
Пробовал быдло брусья - проебал плечи. Даже от пола отжиматся теперь не могу широким хватом.
Питаюсь супчиками, стараюсь кушать 1 яйцо в день, пью молочку, ем салатики и ~150гр курятины пердолю.
Верно все делаю?
21 лвл
Я тут залетный. 193/62 дрыщ. Как набрать мышц и хоть 10кг веса?
В домашних условиях жму штангу 50кг по 6-8 раз (5-6 заходов) и гантелечки по 8 кг, пердолюсь по плотному, через день.
Пробовал быдло брусья - проебал плечи. Даже от пола отжиматся теперь не могу широким хватом.
Питаюсь супчиками, стараюсь кушать 1 яйцо в день, пью молочку, ем салатики и ~150гр курятины пердолю.
Верно все делаю?
21 лвл
>>646074
Тебя в твоем тредике уже обоссали, так ты в вопросов-тред пришел? Уходи, жирный.
Тебя в твоем тредике уже обоссали, так ты в вопросов-тред пришел? Уходи, жирный.
309 Кб, 960x959
Парни, а тренажер от второго подбородка работает или это разводка уровня локального сжигания жира?
>>646083
Всмысле? Я не создавал тута тредов
Всмысле? Я не создавал тута тредов
>>646074
Хаха. В них же нихуя бжу нет. Одна вода. Пусть дед твой их ест.
3-4 яйца в день жто минимум.
Стакан молока судя по остальному?
Ты баба блять или мужик? Салатики пусть коровы жрут. А ты жри по полкило куры за обед.
Тогда мужиком станешь. Как я. 192/85
>Питаюсь супчиками,
Хаха. В них же нихуя бжу нет. Одна вода. Пусть дед твой их ест.
>стараюсь кушать 1 яйцо в день
3-4 яйца в день жто минимум.
>пью молочку
Стакан молока судя по остальному?
>ем салатики
>~150гр курятины пердолю.
Ты баба блять или мужик? Салатики пусть коровы жрут. А ты жри по полкило куры за обед.
Тогда мужиком станешь. Как я. 192/85
>>646089
Пересмотрю питание, спасибо. А по поводу упражнений? Я понимаю хуйню делаю, но нужны ли перерывы после таких упражнений? Или можно занится каждый день и не парится по поводу востановлений и росту мышц которых нет
Пересмотрю питание, спасибо. А по поводу упражнений? Я понимаю хуйню делаю, но нужны ли перерывы после таких упражнений? Или можно занится каждый день и не парится по поводу востановлений и росту мышц которых нет
>>646092
Ебашь базу. А вообще, хреново что у тебя только один вес есть и все. Как прогрессировать-то будешь, ммм?
Ебашь базу. А вообще, хреново что у тебя только один вес есть и все. Как прогрессировать-то будешь, ммм?
>>646077
Долбаеб, похуй какой. Состав смотри.
Долбаеб, похуй какой. Состав смотри.
>>645612
Нет ног, присед со штангой что-то не дает должного эффекта, может стоит разнообразить упражнения на ноги? в наличие только штанга и гантеля.
если упарывать 5/7 дней ноги будет профит?
Нет ног, присед со штангой что-то не дает должного эффекта, может стоит разнообразить упражнения на ноги? в наличие только штанга и гантеля.
если упарывать 5/7 дней ноги будет профит?
>>646092
ЧИТАЙ. ФАК. МУДИЛА. ПИДОР. ГНОЙНЫЙ.
ЧИТАЙ. ФАК. МУДИЛА. ПИДОР. ГНОЙНЫЙ.
>>646125
Если ты мне щаз быстро-решительно не пояснишь, за каким хуем я буду вспоминать, какого вкуса я ел мальтодекстрин, то нахуй пойдешь.
Если ты мне щаз быстро-решительно не пояснишь, за каким хуем я буду вспоминать, какого вкуса я ел мальтодекстрин, то нахуй пойдешь.
>>646134
Мог бы и не отчитываться о проделанной работе, тащемта. Но молодец, что осознал свои ошибки.
>Пошел на хуй
Мог бы и не отчитываться о проделанной работе, тащемта. Но молодец, что осознал свои ошибки.
>>646136
Спасибо.
Спасибо.
>>646086
Посмотрел сначала на пикчу, проиграл немного - бывают же такие идиоты.
А потом на пост, и понял что бывают.
Посмотрел сначала на пикчу, проиграл немного - бывают же такие идиоты.
А потом на пост, и понял что бывают.
>>646146
Я просто провел аналогию с поперечной живота. Но ты видимо не в курсе, что это и зачем.
Я просто провел аналогию с поперечной живота. Но ты видимо не в курсе, что это и зачем.
174 Кб, 962x1250
Будибулдеры, поделитесь мнением о моей ситуации, пожалуйста.
В первом подходе подтягиваюсь 20 раз.
Во втором - 5 раз.
В третьем - 3 раза.
Долгий отдых между подходами не помогает.
Такая же фигня во всех мышечных группах верхней половины тела. (ноги наоборот просят 10+ подходов).
Как мне тренироваться?
а) Ограничиваться одним подходом на мышцу и фигачить фулбади.
б) Делать несколько подходов с рабочим весом, хотя бы на 3-5 повторений.
в) Делать несколько подходов, снижать вес на штанге, чтобы получалось 6-12 повторений.
г) другие идеи?
Спасибо.
В первом подходе подтягиваюсь 20 раз.
Во втором - 5 раз.
В третьем - 3 раза.
Долгий отдых между подходами не помогает.
Такая же фигня во всех мышечных группах верхней половины тела. (ноги наоборот просят 10+ подходов).
Как мне тренироваться?
а) Ограничиваться одним подходом на мышцу и фигачить фулбади.
б) Делать несколько подходов с рабочим весом, хотя бы на 3-5 повторений.
в) Делать несколько подходов, снижать вес на штанге, чтобы получалось 6-12 повторений.
г) другие идеи?
Спасибо.
>>646173
Пиздеть не мешки ворочать. Дергаешься, как селедка на кукане, и только руки работают =|= потягивания.
>подтягиваюсь 20 раз
Пиздеть не мешки ворочать. Дергаешься, как селедка на кукане, и только руки работают =|= потягивания.
>>646184
Что удивительного в том, чтобы качественно подтягиваться 20 раз? Я столько даже в школе мог. Достаточно просто быть худым и лёгким.
Что удивительного в том, чтобы качественно подтягиваться 20 раз? Я столько даже в школе мог. Достаточно просто быть худым и лёгким.
Решил не засорять доску и написать здесь. Вычитал, что нужен профицит каллорий, что бы был рост. Я занииаюсь 7 месяцев, кушаю по 6 раз в день, в основном гречка и курица, яйца, по калориям явно не добираю, т.к. вес стоит на.месте, так за счет чего добрать калории? Булки? Или жрать больше гречки с курицей?
>>646192
Купи креатина, протеина - и пей.
Купи креатина, протеина - и пей.
>>646191
В том, что качественное подтягивание 20 раз - это УЖЕ не худой, потому что развивает спину, бицепс и большие грудные.
Собственно, по твоему комментарию уже понятно, что подтягиваешься ты одними руками да еще и используя моментум.
В том, что качественное подтягивание 20 раз - это УЖЕ не худой, потому что развивает спину, бицепс и большие грудные.
Собственно, по твоему комментарию уже понятно, что подтягиваешься ты одними руками да еще и используя моментум.
>>646192
Отказажись от низкокалорийной пищи, ешь много круп и макарон из твёрдых сортов пшеницы (лучшие источники углеводов). Не ешь много быстрых углеводов (сладкое, булки), они только портят обмен веществ и убивают аппетит.
6 нормальных порций каши в день - гарантированный профицит углеводов и калорий. Если ты не наедаешься двумя ложками и не бегаешь марафоны, то твоя проблема не в калориях.
Пересмотри тренировочную программу. Обрати внимание на режим отдыха (спать нужно много), минимизируй стрессы.
Отказажись от низкокалорийной пищи, ешь много круп и макарон из твёрдых сортов пшеницы (лучшие источники углеводов). Не ешь много быстрых углеводов (сладкое, булки), они только портят обмен веществ и убивают аппетит.
6 нормальных порций каши в день - гарантированный профицит углеводов и калорий. Если ты не наедаешься двумя ложками и не бегаешь марафоны, то твоя проблема не в калориях.
Пересмотри тренировочную программу. Обрати внимание на режим отдыха (спать нужно много), минимизируй стрессы.
129 Кб, 650x433
>>646205
БУМ!
А кто тебе сказал, что я худой?
И тот >>646191 пост писал не я. Я писал вот этот >>646203
По-моему у тебя проблемы какие-то. Мне жаль, надеюсь ты их разрулишь. В любом случае, это не повод устраивать срачи на ровном месте. Ещё раз добра тебе.
>качественное подтягивание 20 раз - это ... бицепс и большие грудные.
>ПОДТЯГИВАНИЕ
>БОЛЬШИЕ ГРУДНЫЕ
БУМ!
>это УЖЕ не худой
А кто тебе сказал, что я худой?
И тот >>646191 пост писал не я. Я писал вот этот >>646203
По-моему у тебя проблемы какие-то. Мне жаль, надеюсь ты их разрулишь. В любом случае, это не повод устраивать срачи на ровном месте. Ещё раз добра тебе.
>>646228
The act of pulling up your own body weight requires assistance from multiple other muscles in your upper body. Your shoulders -- especially the posterior deltoids and the muscles that make up the rotator cuff -- are essential in completing a pull-up. The biceps, muscles of the forearm and even your hand muscles help as you grip the bar and heave yourself up. Even the chest assists. Pullups activate the small pectoralis minor that lies underneath the larger pectoralis major.
Пусть тот пост писал не ты, но любой человек, который правильно задрачивал подтягивания, отмечал, что грудные забиваются тоже. Твои вот эти "БУМ" и прочее говно выдают, что ты тоже кукаретик.
The act of pulling up your own body weight requires assistance from multiple other muscles in your upper body. Your shoulders -- especially the posterior deltoids and the muscles that make up the rotator cuff -- are essential in completing a pull-up. The biceps, muscles of the forearm and even your hand muscles help as you grip the bar and heave yourself up. Even the chest assists. Pullups activate the small pectoralis minor that lies underneath the larger pectoralis major.
Пусть тот пост писал не ты, но любой человек, который правильно задрачивал подтягивания, отмечал, что грудные забиваются тоже. Твои вот эти "БУМ" и прочее говно выдают, что ты тоже кукаретик.
>>646240
Лифтер - это громко сказано. По низкообъёмным силовым программам занимался пару лет, ага.
Лифтер - это громко сказано. По низкообъёмным силовым программам занимался пару лет, ага.
>>646247
Тебе нужно делать акцент на развитии выносливости, раз она у тебя отстаёт от силы.
Делай больше подходов. Веса максимальные не нужны, но хотя бы 70% 1МП ты должен брать, иначе это будет не силовая тренировка, а аэробика.
Можешь делать 3 повторения - делай 3. Можешь делать 2 - делай 2.
И хуеву тучу подходов с минимальным отдыхом (30-90 сек). Хотя бы на 5 подходов тебя должно хватить в первое время. Постепенно увеличивай количество подходов.
Хорошая работоспособность для натурала - 8-10 подходов в 6-12 повторениях на мышцу. Когда до такой дойдёшь никогда - можно считать, что выносливость капнул и снова работать над силой.
Работать в один подход - даунизм, в твоём случае. Так выносливость будет не тренироваться, а ещё сильнее деградировать (хотя сильнее уже некуда, 2 полноценных подхода сделать не можешь).
20 повторов - это слишком лёгкий вес для подтягиваний, используй отягощения.
Тебе нужно делать акцент на развитии выносливости, раз она у тебя отстаёт от силы.
Делай больше подходов. Веса максимальные не нужны, но хотя бы 70% 1МП ты должен брать, иначе это будет не силовая тренировка, а аэробика.
Можешь делать 3 повторения - делай 3. Можешь делать 2 - делай 2.
И хуеву тучу подходов с минимальным отдыхом (30-90 сек). Хотя бы на 5 подходов тебя должно хватить в первое время. Постепенно увеличивай количество подходов.
Хорошая работоспособность для натурала - 8-10 подходов в 6-12 повторениях на мышцу. Когда до такой дойдёшь никогда - можно считать, что выносливость капнул и снова работать над силой.
Работать в один подход - даунизм, в твоём случае. Так выносливость будет не тренироваться, а ещё сильнее деградировать (хотя сильнее уже некуда, 2 полноценных подхода сделать не можешь).
20 повторов - это слишком лёгкий вес для подтягиваний, используй отягощения.
>>646120
Дедлифт попробуй, если блинов хватит.
http://www.youtube.com/watch?v=kDDj5mz2XJo&index=12&list=PLHGnyqkf7hpc_aHVYmWdCdzQb_dS90cDD
Дедлифт попробуй, если блинов хватит.
http://www.youtube.com/watch?v=kDDj5mz2XJo&index=12&list=PLHGnyqkf7hpc_aHVYmWdCdzQb_dS90cDD
94 Кб, 795x1066
>>646296
Спасибо большое!
Вроде я всё понял.
Перетрена не будет от такого хардкора? Мышцы сами себя не сожгут? Сила не потеряется?
Спасибо большое!
Вроде я всё понял.
Перетрена не будет от такого хардкора? Мышцы сами себя не сожгут? Сила не потеряется?
Анон, хочу плоский живот, рельефное тело и возможность кушать пиццы, сеты роллов, пивас холодный люблю. Работаю с 9 до 18.
Помоги составить прогу.
Помоги составить прогу.
>>646317
Может быть. Как и от любой другой эффективной тренировки. Восстанавливайся хорошо. Не тренируйся, пока чувствуешь усталость.
Что-то там точно сгорит, но так и задумано.
Гугли "саркоплазматическая гипертрофия".
Конечно потеряется, если её не тренировать.
Выбери что-то одно: либо сила, либо гипертрофия. Поговорка про двух зайцев как раз про этот случай.
>Перетрена не будет от такого хардкора?
Может быть. Как и от любой другой эффективной тренировки. Восстанавливайся хорошо. Не тренируйся, пока чувствуешь усталость.
>Мышцы сами себя не сожгут?
Что-то там точно сгорит, но так и задумано.
Гугли "саркоплазматическая гипертрофия".
>Сила не потеряется?
Конечно потеряется, если её не тренировать.
Выбери что-то одно: либо сила, либо гипертрофия. Поговорка про двух зайцев как раз про этот случай.
>>646321
Норм у тебя бодибилдос там.
Согласен, настоящие мужики занимаются на тренажерах, а не со штангой:
http://www.youtube.com/watch?v=4Lkn3HtMVLw
Норм у тебя бодибилдос там.
Согласен, настоящие мужики занимаются на тренажерах, а не со штангой:
http://www.youtube.com/watch?v=4Lkn3HtMVLw
>>646331
Не выбери что-то одно, а баланс держать надо.
Не выбери что-то одно, а баланс держать надо.
>>646326
Пицца не портит рельеф. Портит рельеф избыток калорий. Если ты чувствуешь тонкую грань между "кушать пиццу" и "обжираться пиццей", то никаких проблем у тебя не будет.
Пиздуй в шапку, ленивое хуйло.
>>646321
Два чая. Только фитбар и гантельки по 2 кг, только здоровье и лёгкость!
>хочу плоский живот, рельефное тело и возможность кушать пиццы, сеты роллов
Пицца не портит рельеф. Портит рельеф избыток калорий. Если ты чувствуешь тонкую грань между "кушать пиццу" и "обжираться пиццей", то никаких проблем у тебя не будет.
>Помоги составить прогу.
Пиздуй в шапку, ленивое хуйло.
>>646321
Два чая. Только фитбар и гантельки по 2 кг, только здоровье и лёгкость!
http://www.youtube.com/watch?v=o5eaK9qlsFw
C 1.33 - обучающее видео техники подтягиваний.
C 1.33 - обучающее видео техники подтягиваний.
354 Кб, 1680x1050
>>639306
Физаны, помогите подснежнику. После большого перерыва пошел в зал, размялся, пожал штангу - получил на выходе такую крепатуру, что несмотря на разминки, согревающую мазь и т.д. уже неделю не могу жать штангу - не могу гриф опустить до груди, грудные как задеревенели.
Щито делать?
>
Физаны, помогите подснежнику. После большого перерыва пошел в зал, размялся, пожал штангу - получил на выходе такую крепатуру, что несмотря на разминки, согревающую мазь и т.д. уже неделю не могу жать штангу - не могу гриф опустить до груди, грудные как задеревенели.
Щито делать?
>>646337
Напоминает знаменитую ошибку Власова. В период с 30 июня по 04 июля 1961 г. Власов должен был принять участие в матчевой встрече СССР - США.
После больших толчковых тяг с подрывом через день в тренировку были включены приседания с весом 210—220 кг для поддержания тонуса мышц ног. Но вес для этого оказался большим, и к соревнованиям ноги не отошли. Юрий взял 210 кг на грудь, но с груди толкнуть вес не удалось. Он жаловался, что в ногах нет свежести.
Напоминает знаменитую ошибку Власова. В период с 30 июня по 04 июля 1961 г. Власов должен был принять участие в матчевой встрече СССР - США.
После больших толчковых тяг с подрывом через день в тренировку были включены приседания с весом 210—220 кг для поддержания тонуса мышц ног. Но вес для этого оказался большим, и к соревнованиям ноги не отошли. Юрий взял 210 кг на грудь, но с груди толкнуть вес не удалось. Он жаловался, что в ногах нет свежести.
>>646341
Это все гуд, но мне что делать, кроме бочки?
В гугл не могу, тhttp://www.abcteach.com/directory/basics/social_studies/history/ак что выручайте..
Это все гуд, но мне что делать, кроме бочки?
В гугл не могу, тhttp://www.abcteach.com/directory/basics/social_studies/history/ак что выручайте..
>>645964
Еблан тупой, а гантели ты сам закидываешь видимо, а в конце упражнения бахаешь их на пол, что у соседей люстра падает.
Еблан тупой, а гантели ты сам закидываешь видимо, а в конце упражнения бахаешь их на пол, что у соседей люстра падает.
>>646173
У тебя сильная диспропорция мышечных волокон в пользу быстрых гликолитических. Медленные окислительные почти отсутствуют.
Вот быстрые и тренируй. В чём проблема? Дяди из глянцевых журналов тренируются по-другому? Ну блин у них композиция мышц другая. Какой смысл тренировать окислительные волокна, если у тебя их нет?
Фигач силовой тренинг и не страдай хернёй.
У тебя сильная диспропорция мышечных волокон в пользу быстрых гликолитических. Медленные окислительные почти отсутствуют.
Вот быстрые и тренируй. В чём проблема? Дяди из глянцевых журналов тренируются по-другому? Ну блин у них композиция мышц другая. Какой смысл тренировать окислительные волокна, если у тебя их нет?
Фигач силовой тренинг и не страдай хернёй.
>>646338
Ну если тебе так нравится - можешь съедать каждый день тысячу лишних каллорий, а потом сжигать их, проводя 3 часа на беговой дорожке.
Либо придётся набирать жир.
Ещё есть вариант - заболеть СПИДом или завести глистов.
Ну если тебе так нравится - можешь съедать каждый день тысячу лишних каллорий, а потом сжигать их, проводя 3 часа на беговой дорожке.
Либо придётся набирать жир.
Ещё есть вариант - заболеть СПИДом или завести глистов.
177 Кб, 600x500
>>646376
Может быть проблема в том, что ты - нуб, не умеющий в составление программы, периодизацию и питание?
Наверное делал базовую тройку упражнений, а все остальные мышцы отсохли за это время?
>прогресс в силе был минимальный
Может быть проблема в том, что ты - нуб, не умеющий в составление программы, периодизацию и питание?
>в массе я даже потерял
Наверное делал базовую тройку упражнений, а все остальные мышцы отсохли за это время?
>>646380
Вроде всё нормально делал, хз.
Насчёт базы - да, так и было. Как мне среднюю дельту или трицепс в силовом стиле тренировать? Это же гарантированные травмы.
Вроде всё нормально делал, хз.
Насчёт базы - да, так и было. Как мне среднюю дельту или трицепс в силовом стиле тренировать? Это же гарантированные травмы.
Аноны, поясните за "набивку" поверхностей принимающих удар. Что там внутри в мышцах произойдет? Вот например бедро: сначала оно перерубается с несильного удара, через месяц уже в состоянии выдержать 2-3 полноценных лоу в одну точку. Объем внешне не меняется, может рассосаться жирок, если был. С прессом та же фигня.
Что происходит? Мышцы становятся плотнее? Развивается кровеносная система? Можно ли так пытаться повышать выносливость отдельного куска тела? (предплечья при загрузке пальцев, например)
Что происходит? Мышцы становятся плотнее? Развивается кровеносная система? Можно ли так пытаться повышать выносливость отдельного куска тела? (предплечья при загрузке пальцев, например)
Это ваши орлы в /sp/ в борцовском и в муай-тай треде хулиганят?
>>645720
Ходил по разным залам, дрыщи вроде тебя не исключение, как и очень жирные люди.
Смело пиздуй в зал, позанимайся некоторое время с тренером, пусть тебе поставят технику и объяснят, что к чему.
>Решил пойти в зал, чтобы перестать быть дрищем 180/60.
Ходил по разным залам, дрыщи вроде тебя не исключение, как и очень жирные люди.
Смело пиздуй в зал, позанимайся некоторое время с тренером, пусть тебе поставят технику и объяснят, что к чему.
>>646492
Нервные окончания атрофируются. ЦНС привыкает.
Нервные окончания атрофируются. ЦНС привыкает.
>>645735
бамп
бамп
>>646492
Кек, постоял бы с тобой в спарринге, вот бы ты охуел, когда "перерубил" мне не бедро, а колено. Принимать лоу своим коленом в подъем стопы оппонента - это первое, чему меня научили в секции карате. Ты бы потом месяца полтора на одной ноге скакал в гипсе и забыл про лоу как про страшный сон.
>бедро
>принимает лоу
Кек, постоял бы с тобой в спарринге, вот бы ты охуел, когда "перерубил" мне не бедро, а колено. Принимать лоу своим коленом в подъем стопы оппонента - это первое, чему меня научили в секции карате. Ты бы потом месяца полтора на одной ноге скакал в гипсе и забыл про лоу как про страшный сон.
>>646385
Жми больше 150-трицепс появится сам.
Жми больше 150-трицепс появится сам.
>>646526
Нет, это около 70грамм белка. Немного.
Нет, это около 70грамм белка. Немного.
402 Кб, 1920x1200
Занимаюсь недели 2, пытаюсь набрать массу. Надо ли каждую тренировку ОБЯЗАТЕЛЬНО увеличивать рабочие веса? Например, подъём штанги на бицепс. Вешал 10 кг, было норм, следующий вес, который могу навесить, уже 15, а его уже с трудом поднимаю, особенно из самого низа, друг помогает. Что делать?
Стоит ли после SS переходить на
Двухдневный«push/pull»:
День А (push) 3х5 Приседания3х5 Жим лежа 3хF Брусья 3x8 Жим стоя 2x8
Французский жим2х10-12 Икры
День Б (pull) 3х5 Становая тяга 3х8 Тяга штанги в наклоне3хFПодтягивания 3х8Тяга штанги к подбородку 2х8 Бицепссоштангой 3хF Прессна блоке
AxBxAxx, BxAxBxx
из фака? Или лучше рассмотреть варианты предложенные в факе с форчка?
Двухдневный«push/pull»:
День А (push) 3х5 Приседания3х5 Жим лежа 3хF Брусья 3x8 Жим стоя 2x8
Французский жим2х10-12 Икры
День Б (pull) 3х5 Становая тяга 3х8 Тяга штанги в наклоне3хFПодтягивания 3х8Тяга штанги к подбородку 2х8 Бицепссоштангой 3хF Прессна блоке
AxBxAxx, BxAxBxx
из фака? Или лучше рассмотреть варианты предложенные в факе с форчка?
>>646337
Не жми, епта. Делай другие группы мышц, а паузы между тренировками на каждую группу не неделя, а больше. И так пока крепатура не будет короче. Хотя, как по мне, так на крепатуру похуй уже через день. Но не 1мп, а просто работа мышц. То есть если ты жмешь узким, а через день широким хватами, то крепатура тебе не помешает. Это у меня так. Если долго восстанавливаешься, то дольше. Жди и не парься, все равно подснежник.
Не жми, епта. Делай другие группы мышц, а паузы между тренировками на каждую группу не неделя, а больше. И так пока крепатура не будет короче. Хотя, как по мне, так на крепатуру похуй уже через день. Но не 1мп, а просто работа мышц. То есть если ты жмешь узким, а через день широким хватами, то крепатура тебе не помешает. Это у меня так. Если долго восстанавливаешься, то дольше. Жди и не парься, все равно подснежник.
>>646611
Меня вообще пуш/пул не впечатлил. Но только свой рекорд я на нем пожал, правда.
Меня вообще пуш/пул не впечатлил. Но только свой рекорд я на нем пожал, правда.
Пацаны, расскажите, сколько должна быть прибавка в весе в неделю\месяц?
Чтобы следить внимательно, что ты все-таки мышцы набираешь, а не тупо жиреешь.
Я еще бросил курить. Вес пипец скаканул очень сильно.
Чтобы следить внимательно, что ты все-таки мышцы набираешь, а не тупо жиреешь.
Я еще бросил курить. Вес пипец скаканул очень сильно.
>>646624
Поначалу в неделю набирать можно не более 0.5-1кг, а потом и того меньше. Контроль жира можно делать по защипам (расчет % жира в организме http://expert.sportwiki.to/fat.html), либо тупо по обхвату талии. Талия растет - знач жиреешь. Меня защипы подвели, так что искренне рекомендую следить за талией.
Поначалу в неделю набирать можно не более 0.5-1кг, а потом и того меньше. Контроль жира можно делать по защипам (расчет % жира в организме http://expert.sportwiki.to/fat.html), либо тупо по обхвату талии. Талия растет - знач жиреешь. Меня защипы подвели, так что искренне рекомендую следить за талией.
>>646624
Это индивидуальный параметр, у всех он разный, люди же не биороботы. Забавляют подобные вопросы, они какие-то аутичные.
Это индивидуальный параметр, у всех он разный, люди же не биороботы. Забавляют подобные вопросы, они какие-то аутичные.
>>646314
от мертвой тяги вырастут не ноги, а жопа
от мертвой тяги вырастут не ноги, а жопа
>>646601
Увеличивай повторения, если не можешь, сделаешь раз на 12 - ставь 15 и превозмогай.
Увеличивай повторения, если не можешь, сделаешь раз на 12 - ставь 15 и превозмогай.
Качканы, поясните за обувь в зале.
Я вот завтра собрался в зал, но у меня из такой околоспортивной обуви только кросы на нихуевой амортизирующей подошве, и разъебанные до дыр кеды-московки.
Босиком/в шлепках в зале норм, или засмеют?
Я вот завтра собрался в зал, но у меня из такой околоспортивной обуви только кросы на нихуевой амортизирующей подошве, и разъебанные до дыр кеды-московки.
Босиком/в шлепках в зале норм, или засмеют?
>>645996
блэмп
блэмп
>>646681
определят в петушиный угол с турничками с шведской стенкой
определят в петушиный угол с турничками с шведской стенкой
>>646690
снимать же и бегать босиком. То же самое на приседе/становой - снимаю шлепки, делаю, надеваю обратно.
снимать же и бегать босиком. То же самое на приседе/становой - снимаю шлепки, делаю, надеваю обратно.
>>646669
Не норм. Вообще не норм. Уж лучше в дырявых кедах. Но вообще не понимаю в чем проблема с кроссовками, сам в таких хожу.
>Босиком/в шлепках в зале норм, или засмеют?
Не норм. Вообще не норм. Уж лучше в дырявых кедах. Но вообще не понимаю в чем проблема с кроссовками, сам в таких хожу.
>>646693
Штангетки пробовал?
Штангетки пробовал?
>>646669
Вообще тебя без обуви должны не пустить в зал вообще. Техника безопасности, такое.
По мне, так можно и в горных ботинках тренить.
Вообще тебя без обуви должны не пустить в зал вообще. Техника безопасности, такое.
По мне, так можно и в горных ботинках тренить.
>>646669
В нормальный зал тебя просто не пустят.
В нормальный зал тебя просто не пустят.
>>646680
Двачую этого, я районный качкоавторитет и летом занимаюсь в шлепках, а временами и без майки, пусть только кто-нибудь мне что-нибудь попробует сказать по этому поводу.
Двачую этого, я районный качкоавторитет и летом занимаюсь в шлепках, а временами и без майки, пусть только кто-нибудь мне что-нибудь попробует сказать по этому поводу.
>>646570
Проиграл. Нормальные люди бьют лоу голенью, в этом его смысл. Если ты поймашь мою голень на колено, то гарантирую, что дня три ногу будешь сгибать-разгибать только руками (проверял). Хотя пойманная на локоть стопа - это да, пара недель хромоты, если не сломал.
Но это все лирика: ускорю ли я развитие системы отводящей кровь набивкой?
Проиграл. Нормальные люди бьют лоу голенью, в этом его смысл. Если ты поймашь мою голень на колено, то гарантирую, что дня три ногу будешь сгибать-разгибать только руками (проверял). Хотя пойманная на локоть стопа - это да, пара недель хромоты, если не сломал.
Но это все лирика: ускорю ли я развитие системы отводящей кровь набивкой?
>>646729
Как же я проиграю, когда ты попадешь по колену подъемом стопы, будучи уверенным, что твоя голень летит по адресу. А колену ничего не будет, у тебя просто оно слабенькое. Я колени деревянными молотками набивал под конец тренировок, когда уже подготовка на тамесивари для первого дана пошла.
Как же я проиграю, когда ты попадешь по колену подъемом стопы, будучи уверенным, что твоя голень летит по адресу. А колену ничего не будет, у тебя просто оно слабенькое. Я колени деревянными молотками набивал под конец тренировок, когда уже подготовка на тамесивари для первого дана пошла.
>>646760
Лично я проигрываю с мамкиного голенастого бойца. Все элементарно: ловишь стопу на колено, мельница, кимэ, очередняра отлетает. Полтора месяца в гипсе и две недели капельниц с церебролизином и кавинтоном, кек.
Лично я проигрываю с мамкиного голенастого бойца. Все элементарно: ловишь стопу на колено, мельница, кимэ, очередняра отлетает. Полтора месяца в гипсе и две недели капельниц с церебролизином и кавинтоном, кек.
Может уже было, но все же.
Подскажите лит-ру по (микро)периодизации, либо опишите в кратце с чего начать. Например фулбади, тренировка А - 90% от РМ, B - 70%, C - 50%. Вопрос в периоде, - неделя, месяц?
Стаж чуть больше года, 180/75, 13%bf
Подскажите лит-ру по (микро)периодизации, либо опишите в кратце с чего начать. Например фулбади, тренировка А - 90% от РМ, B - 70%, C - 50%. Вопрос в периоде, - неделя, месяц?
Стаж чуть больше года, 180/75, 13%bf
Нормально добирать жиров сливочным маслом? Сейчас съел 30г 72% жирности, хотел в калькулятор забить, а там такой жирности вообще нет, только 82. Странно. Еще статей каких-то нагуглил ебанутых, про то, что сейчас все масло ггкп есть нельзя умрешь
Качаны, занимался 1,5 года. Достиг пусть и средних, но результатов (особенно по сравнению с началом).
Сейчас вот в марте почти весь месяц проболел (заразился то ли гриппом то ли еще какой хуйней), потерял сука почти 9 кг общей массы, да и на вид осунулся.
Вопрос: сколько хотя бы приблизительно уйдет времени на восстановление прежней формы?
Сейчас вот в марте почти весь месяц проболел (заразился то ли гриппом то ли еще какой хуйней), потерял сука почти 9 кг общей массы, да и на вид осунулся.
Вопрос: сколько хотя бы приблизительно уйдет времени на восстановление прежней формы?
>>646789
Какие конкретно пруфы тебя бы устроили? Если у тебя есть несколько пунктов, то перечислением по степени значимости для тебя.
Какие конкретно пруфы тебя бы устроили? Если у тебя есть несколько пунктов, то перечислением по степени значимости для тебя.
Вопрос наверно платиновый, но хуй с ним. Хочу себе кубики на прессе, они есть я знаю, но спрятаны под слоем жира. Так как я скиннифэт то сбрасывать это значит сжечь остатки мышц а набирать это окончательно похоронить пресс под своем жира. Дилема вот такая. Что скажете, качки? Только нахуй не посылайте, ок.
>>647037
Ну во-первых, кубики к этому лету ты не получишь, т.к. судя по всему их у тебя там почти и нет.
Во-вторых, если на вид >20% жира, то однозначно худей, если <10%, то однозначно набирай, если где-то между, то реши, что тебе сейчас важнее.
Ну во-первых, кубики к этому лету ты не получишь, т.к. судя по всему их у тебя там почти и нет.
Во-вторых, если на вид >20% жира, то однозначно худей, если <10%, то однозначно набирай, если где-то между, то реши, что тебе сейчас важнее.
>>647116
А что не так?
А что не так?
Рост 180см, вес 60кг, а хочу около 100кг - возможно ли в принципе эктоморфу набрать столько мышц? При условии нормального сна, зала 4 дня в неделю и правильной диеты? Я просто в зале никогда не занимался, поэтому спрашиваю.
>>647120
Сухих, в натураху - нет. Если с жирком - то возможно. И вообще это очень долго. А почему именно 100?
Сухих, в натураху - нет. Если с жирком - то возможно. И вообще это очень долго. А почему именно 100?
Сап, физач.
Во время выполнения французского жима гантели стоя щёлкает в левом локте. При этом никаких болевых ощущений не испытываю, ни во время этого щелчка, ни во время занятия, ни после, хоть и делаю это упражнение несколько месяцев.
Стоит ли продолжать или чем-то заменить?
Во время выполнения французского жима гантели стоя щёлкает в левом локте. При этом никаких болевых ощущений не испытываю, ни во время этого щелчка, ни во время занятия, ни после, хоть и делаю это упражнение несколько месяцев.
Стоит ли продолжать или чем-то заменить?
>>647125
Что бы все ахуели.
Что бы все ахуели.
>>647131
Сперма, но обязательно чужая. К родной у костей иммунитет.
Сперма, но обязательно чужая. К родной у костей иммунитет.
>>647131
Если у тебя болят связки, то мазь троксевазин.
А если болят сами суставы, то курс амелотекса или курс найза (nise)
Если у тебя болят связки, то мазь троксевазин.
А если болят сами суставы, то курс амелотекса или курс найза (nise)
А если кости болят ну или нервные окончания по всему телу?
В основном в руках/плечах, спине/ногах.
В основном в руках/плечах, спине/ногах.
>>646828
с салом
с салом
87 Кб, 604x604
>>639306
6 лет хронический пневмоторакс, появляющийся ввиде сильных болей, нет сука АДСКОЙ боли в области груди после разминок или долгих пробежек. Есть тут аноны с больными легкими, как присяды со штангой делаете и прочие разминки?
6 лет хронический пневмоторакс, появляющийся ввиде сильных болей, нет сука АДСКОЙ боли в области груди после разминок или долгих пробежек. Есть тут аноны с больными легкими, как присяды со штангой делаете и прочие разминки?
>>647248
Да ты ебанулся в конец, тварь, пиздуй к врачу, это ж блядь как "хронический инфаркт", охуеть еще, он еще и бегает с этим, и приседает, еблан.
>хронический пневмоторакс
Да ты ебанулся в конец, тварь, пиздуй к врачу, это ж блядь как "хронический инфаркт", охуеть еще, он еще и бегает с этим, и приседает, еблан.
>>647280
Это самый классический и охуенный бокс по переписке, который я видел. Двадцать постов обсуждаете один удар и его неизбежно фатальные последствия. Объясните зрителю с попкорном, почему ММА-бои не заканчиваются на первом же лоукике?
Это самый классический и охуенный бокс по переписке, который я видел. Двадцать постов обсуждаете один удар и его неизбежно фатальные последствия. Объясните зрителю с попкорном, почему ММА-бои не заканчиваются на первом же лоукике?
>>647282
Очевидно, что в ММА - одни петушки-шоумены, которые в подметки не годятся спецам с двача.
Очевидно, что в ММА - одни петушки-шоумены, которые в подметки не годятся спецам с двача.
>>647282
Потому что зрителю с поп-корном неинтересно будет смотреть, как ММА-бои заканчиваются на первом же лоукике. Ты еще скажи, что веришь в то, что бойцы реально готовятся к схваткам и действительно дерутся в полную силу. Это же все спектакль, почище любого рестлинга, за который им охуенно башляют. Ты когда-нибудь видел, чтобы уличные драки продолжались дольше пары минут? А теперь скажи, будет ли собираться многотысячный зал, чтобы посмотреть на двухминутную возню?
Потому что зрителю с поп-корном неинтересно будет смотреть, как ММА-бои заканчиваются на первом же лоукике. Ты еще скажи, что веришь в то, что бойцы реально готовятся к схваткам и действительно дерутся в полную силу. Это же все спектакль, почище любого рестлинга, за который им охуенно башляют. Ты когда-нибудь видел, чтобы уличные драки продолжались дольше пары минут? А теперь скажи, будет ли собираться многотысячный зал, чтобы посмотреть на двухминутную возню?
>>647296
Инсайд, конечно. Если профессиональный боец на стероидах выйдет в ринг и будет драться в полную силу с другим таким же халком, бой кончится очень-очень быстро, там счет на секунды пойдет. Тупо кто кого переконтролит, до первой ошибки.
Инсайд, конечно. Если профессиональный боец на стероидах выйдет в ринг и будет драться в полную силу с другим таким же халком, бой кончится очень-очень быстро, там счет на секунды пойдет. Тупо кто кого переконтролит, до первой ошибки.
>>647298
С тобой тем более, долбоеб. Иди еще поп-корна наверни, да посмотри, как два дауна переминаются с ноги на ногу овер 9к раундов.
С тобой тем более, долбоеб. Иди еще поп-корна наверни, да посмотри, как два дауна переминаются с ноги на ногу овер 9к раундов.
>>647300
Хорошо, допустим, ММА - шоу. Но ведь в олимпийских играх реально бьются за победу. Там интересы стран. А в боевках та же тягомотина. Ммм?
Хорошо, допустим, ММА - шоу. Но ведь в олимпийских играх реально бьются за победу. Там интересы стран. А в боевках та же тягомотина. Ммм?
>>647307
Тягомотина потому, что соперники пытаются друг друга переконтролить, но там никто на отъебись лоукиками не разбрасывается, заметь. Один раз отдашь руку/ногу и проебешь бой, инфа соточка.
Тягомотина потому, что соперники пытаются друг друга переконтролить, но там никто на отъебись лоукиками не разбрасывается, заметь. Один раз отдашь руку/ногу и проебешь бой, инфа соточка.
рост 168-173, вес 62-65
тренируюсь 2 месяц до этого занимался гимнастикой.
на приседе есть странное ощущение в левом бедренном суставе, вроде щелчка - боли нет.
причем он есть и когда делаю разминку с пустым грифом, а иногда его нет и когда делаю с весом.
разминаюсь - делаю 2 подхода по 40 простых приседаний с упором руками минуты 1.5 прыгаю на скакалке, тянусь без фанатизма, делаю 10-15 раз с пустым грифом, дальше + 10 и делаю 5-8 раз, пока не дойду до 55 - в данный момент рабочий, делаю еще 2 подхода по 8 и заканчиваю.
такое ощущение что делаю не всегда правильно и из за этого это ощущение. то есть могу один раз присесть и почувствовать, а следующий без этого.
в правильности техники не уверен, проконсультироваться не с кем в зале один.
если можно распишите правильную и минимально травматичную технику.
к врачу пойду только через 2 недели
тренируюсь 2 месяц до этого занимался гимнастикой.
на приседе есть странное ощущение в левом бедренном суставе, вроде щелчка - боли нет.
причем он есть и когда делаю разминку с пустым грифом, а иногда его нет и когда делаю с весом.
разминаюсь - делаю 2 подхода по 40 простых приседаний с упором руками минуты 1.5 прыгаю на скакалке, тянусь без фанатизма, делаю 10-15 раз с пустым грифом, дальше + 10 и делаю 5-8 раз, пока не дойду до 55 - в данный момент рабочий, делаю еще 2 подхода по 8 и заканчиваю.
такое ощущение что делаю не всегда правильно и из за этого это ощущение. то есть могу один раз присесть и почувствовать, а следующий без этого.
в правильности техники не уверен, проконсультироваться не с кем в зале один.
если можно распишите правильную и минимально травматичную технику.
к врачу пойду только через 2 недели
>>647291
http://www.youtube.com/watch?v=2i0iZcLIrTQ&hd=1
да будет, и да, периодически бывает бой заканчивается на первом ударе
http://www.youtube.com/watch?v=2i0iZcLIrTQ&hd=1
> будет ли собираться многотысячный зал, чтобы посмотреть на двухминутную возню?
да будет, и да, периодически бывает бой заканчивается на первом ударе
У меня платиновый вопрос. Как увеличить количество подтягиваний? Для поступления надо раз 15 подтянуться, сейчас могу 9 раз. Занимаюсь по этой программе http://sportwiki.to/%D0%A1%D1%85%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B5
Годно? Или просто делать по 5 подходов на максимум обычным хватом?
Годно? Или просто делать по 5 подходов на максимум обычным хватом?
>>647319
начни подтягиваться до упора, не можешь подтягиваться - делай рывки.
после попробую еще с весом дополнительным побаловаться, помогает прорвать застой.
мимо-46 раз
мечта сделать 100
начни подтягиваться до упора, не можешь подтягиваться - делай рывки.
после попробую еще с весом дополнительным побаловаться, помогает прорвать застой.
мимо-46 раз
мечта сделать 100
>>647318
Ну вот где заканчивается на первом ударе, значит бой не купленный и бойцы махались в полную силу. Где идет возня хотя бы на 2+ раундов - уже говно фейковое, за исключением такой дисциплины, как бокс, потому что там цена ошибки очень мала, захватов нет, удары только руками в перчатках, соответственно руку/ногу не отдашь, можешь только случайно ебло подставить, но перчатка чуток гасит удар, отбитые профи удары хорошо держат.
Ну вот где заканчивается на первом ударе, значит бой не купленный и бойцы махались в полную силу. Где идет возня хотя бы на 2+ раундов - уже говно фейковое, за исключением такой дисциплины, как бокс, потому что там цена ошибки очень мала, захватов нет, удары только руками в перчатках, соответственно руку/ногу не отдашь, можешь только случайно ебло подставить, но перчатка чуток гасит удар, отбитые профи удары хорошо держат.
Есть ли вообще смысл браться за гантели, если точно знаю, что вечером придётся пить?
>>647310
http://kaztube.kz/video/38077
14 минут "пытаются переконтролить", прям как самураи, гляди-ка, а потом один удар - и все кончено. Иди уже сливайся, воен диванный.
http://kaztube.kz/video/38077
14 минут "пытаются переконтролить", прям как самураи, гляди-ка, а потом один удар - и все кончено. Иди уже сливайся, воен диванный.
>>647310
http://www.youtube.com/watch?v=8_2rvik7NrY
Двадцать минут парни отдают друг другу руки-ноги и проебывают бои, один за другим.
http://www.youtube.com/watch?v=8_2rvik7NrY
Двадцать минут парни отдают друг другу руки-ноги и проебывают бои, один за другим.
>>647335
это я хуй знает какой у меня рост.
пришел в одну больничку, заводили карточку мерили рост сказали в пизду кросовки не снимай, - 169.
пришел в другую, заставили снять ботинки, медсестра ебалась минуты 4 ебашила меня по голове планкой этой - 173.
это я хуй знает какой у меня рост.
пришел в одну больничку, заводили карточку мерили рост сказали в пизду кросовки не снимай, - 169.
пришел в другую, заставили снять ботинки, медсестра ебалась минуты 4 ебашила меня по голове планкой этой - 173.
>>647279
Да был уже у дюжины различных шарлатанов, посоветовали не перенапрягаться и беречь себя. Хоть ты никаким спортом теперь не займись
Да был уже у дюжины различных шарлатанов, посоветовали не перенапрягаться и беречь себя. Хоть ты никаким спортом теперь не займись
>>647351
У меня в свое время диагностировали булезную болезнь, делали полостную операцию и булы ушивали, а само легкое "проклеили" к плевре. Сходи в торакальное отделение какой-нибудь областной больнички, заебень томографию легких, вполне возможно что это лечится.
Чувак, блядь, у тебя же сердце остановится от этой хуйни рано или поздно.
У меня в свое время диагностировали булезную болезнь, делали полостную операцию и булы ушивали, а само легкое "проклеили" к плевре. Сходи в торакальное отделение какой-нибудь областной больнички, заебень томографию легких, вполне возможно что это лечится.
Чувак, блядь, у тебя же сердце остановится от этой хуйни рано или поздно.
>>647362
Там финал олимпийских игр по боксу 2012.
То есть у тех, которые нормально переминаются - хорошая, а у двух уебанов, которые друг другу ноги сломают первым же лоу - плохая? Ок, это куда уже больше похоже на правду.
Да я вообще все еще чувак с попкорном, мне делать больше нехуй пинать людей по интернетам.
>что там, алкаши с твоего двора махач устроили?
Там финал олимпийских игр по боксу 2012.
>Ну значит подготовка у парней хорошая.
То есть у тех, которые нормально переминаются - хорошая, а у двух уебанов, которые друг другу ноги сломают первым же лоу - плохая? Ок, это куда уже больше похоже на правду.
>ты сломаешь себе ногу о колено в попытках провести кривой лоукик, маня?
Да я вообще все еще чувак с попкорном, мне делать больше нехуй пинать людей по интернетам.
>>647365
Бокс годен только голыми руками, остальное все дрочево.
Просто ты дурачок и не понимаешь, где действительно совершают ошибки, а где пытаются вывести оппонента из равновесия и спровоцировать на неверные действия. Это простительно, ведь ты чувак с поп-корном, диванная манька.
Бокс годен только голыми руками, остальное все дрочево.
>То есть у тех, которые нормально переминаются - хорошая, а у двух уебанов, которые друг другу ноги сломают первым же лоу - плохая?
Просто ты дурачок и не понимаешь, где действительно совершают ошибки, а где пытаются вывести оппонента из равновесия и спровоцировать на неверные действия. Это простительно, ведь ты чувак с поп-корном, диванная манька.
>>647368
Да мне не нужно ничего понимать, я вижу как вы два идиота пиздите друг на друга про летальные последствия одного лоу-кика, а вся объективно наблюдаемая реальность говорит об обратном. Ты можешь сколько угодно тут раздувать грудь колесом, но по факту будешь так же беспомощно сучить лапками как и другие.
Да мне не нужно ничего понимать, я вижу как вы два идиота пиздите друг на друга про летальные последствия одного лоу-кика, а вся объективно наблюдаемая реальность говорит об обратном. Ты можешь сколько угодно тут раздувать грудь колесом, но по факту будешь так же беспомощно сучить лапками как и другие.
>>647372
Пока что сучишь лапками по клавиатуре только ты, пытаясь опровергнуть объективные факты. Ну пойди да стукни себя палкой по подъему стопы, потом вернись и отпишись о впечатлениях. От этого, конечно, не умирают, если после этого увечья тебя перестанут бить, а в драке-то запала надолго хватает, калечат/убивают по горячке довольно часто.
Пока что сучишь лапками по клавиатуре только ты, пытаясь опровергнуть объективные факты. Ну пойди да стукни себя палкой по подъему стопы, потом вернись и отпишись о впечатлениях. От этого, конечно, не умирают, если после этого увечья тебя перестанут бить, а в драке-то запала надолго хватает, калечат/убивают по горячке довольно часто.
А куда проебалась конфочка физача?
>>647362
Ну пиздец, люди несколько бит ломают лоукиками, суставные сумки колена рвутся от этого удара, но нет - двощер-омеган потставит коленко и сделают нападающему бо-бо
>Как это отменяет тот факт, что ты сломаешь себе ногу о колено в попытках провести кривой лоукик, маня?
Ну пиздец, люди несколько бит ломают лоукиками, суставные сумки колена рвутся от этого удара, но нет - двощер-омеган потставит коленко и сделают нападающему бо-бо
>>647414
Я вот лично могу кирпич о колено сломать, а вот среднестатистический дващер воннаби диванный кикбоксер вряд ли сломает голенью несколько бит. Таких людей десятки на весь мир наберется, а ты их в пример ставишь.
Я вот лично могу кирпич о колено сломать, а вот среднестатистический дващер воннаби диванный кикбоксер вряд ли сломает голенью несколько бит. Таких людей десятки на весь мир наберется, а ты их в пример ставишь.
За пару лет набрал нормально так массу, но есть одна проблемка.
Уровень подкожного жира невысокий, но пузо все равно неплохо так выпирает. Как пофиксить?
Уровень подкожного жира невысокий, но пузо все равно неплохо так выпирает. Как пофиксить?
>>647461
Гугли упражнение "вакуум живота", делай каждый день. Суть в том, что живот может выпирать не только из-за жира, но и из-за слабой поперечной мышцы живота, которая удерживает внутренние органы от, ну, выпирания под собственным весом. Правда если у тебя те органы тупо не влезают в брюхо из-за гармошки, то тебе конечно ничего не поможет.
Гугли упражнение "вакуум живота", делай каждый день. Суть в том, что живот может выпирать не только из-за жира, но и из-за слабой поперечной мышцы живота, которая удерживает внутренние органы от, ну, выпирания под собственным весом. Правда если у тебя те органы тупо не влезают в брюхо из-за гармошки, то тебе конечно ничего не поможет.
>>647487
Ну этот диванный кикбоксер типа уверен, что попадет в колено именно голенью, а не подъемом стопы. И даже в этом случае колено делает голени бо-бо, если речь не идет о монстрах, перерубающих ногой вязанку бейсбольных бит. Однако на практике очень часто получается попасть в подставленное колено именно подъемом стопы, а это, друг мой, ощущение не из приятных.
Ну этот диванный кикбоксер типа уверен, что попадет в колено именно голенью, а не подъемом стопы. И даже в этом случае колено делает голени бо-бо, если речь не идет о монстрах, перерубающих ногой вязанку бейсбольных бит. Однако на практике очень часто получается попасть в подставленное колено именно подъемом стопы, а это, друг мой, ощущение не из приятных.
Подскажите годные упражнения для укремления брюшного пресса при этом не напрягая сильно спину сколиоз у меня, из-за него с фитнеса погнали, сказали йогой заниматься, но мне это фуфло не вкатило.
>>647501
Брюшной пресс сокращается при сгибании позвоночника, тащемта. Можно статикой упороться, уголки всякие.
Брюшной пресс сокращается при сгибании позвоночника, тащемта. Можно статикой упороться, уголки всякие.
>>647507
Ими и упарываюсь, грустно блять, у меня пузо, пусть не сильно жирное, но оно просто есть, пресс очень хуевый потому что, как поем плотно, становится как у беременной бабы.
А для спины что можно поделать? Сколиоз не сильный, но бывает спина побаливает после упражнений.
Ими и упарываюсь, грустно блять, у меня пузо, пусть не сильно жирное, но оно просто есть, пресс очень хуевый потому что, как поем плотно, становится как у беременной бабы.
А для спины что можно поделать? Сколиоз не сильный, но бывает спина побаливает после упражнений.
Вообще я каждое утро 20 мин. делаю зарядку по приложению на андроиде приписав там время к каждому упражнению (46 мин.).
Изначально хотелось отвлечься от депрессии, а спустя 2 месяца увидев себя в зеркале захотелось прокачать свое тело как следует.
Изначально хотелось отвлечься от депрессии, а спустя 2 месяца увидев себя в зеркале захотелось прокачать свое тело как следует.
Только есть еще проблема с сосудами, поднимаюсь по лестнице, этаж на пятый, уже звезды в глазах. С такой хуйней не запрещено делать упражнения?
>>647480
Никак лал, если всё твоё мастерство сводится к "ебни пожалуйста сам себя палкой по подъему стопы спасибо большое только аккуратно не промахнись а то мой аргумент будет инвалид, а не ты".
Никак лал, если всё твоё мастерство сводится к "ебни пожалуйста сам себя палкой по подъему стопы спасибо большое только аккуратно не промахнись а то мой аргумент будет инвалид, а не ты".
>>647450
не могу критиковтаь программу по которой не занимался, могу за свои варианты ответить)
не могу критиковтаь программу по которой не занимался, могу за свои варианты ответить)
>>647552
Когда ведешь спор с аутистом, то приходится прибегать к таким вот аргументам. Что поделать, если у тебя нет воображения и ты не в силах представить последствия удара коленом в подъем стопы.
Когда ведешь спор с аутистом, то приходится прибегать к таким вот аргументам. Что поделать, если у тебя нет воображения и ты не в силах представить последствия удара коленом в подъем стопы.
Можно ли похудеть,ездя на велосипеде? Сколько по километражу или времени надо педали крутить и будет ли профит?
>>647322
Прокукарекал с дивана.
Прокукарекал с дивана.
>>647562
Я не в силах представить лишь двух уебанов, из которых один всегда первым же ударом попадает голенью по колену, разрубая его пополам, а второй всегда ловко парирует лоукик, разрубая пополам подъем стопы и тем самым заканчивая бой. Все остальное мне представлять не надо, ибо оно и так качественно задокументировано видеокамерами на различных соревнованиях включая олимпийские, и подтверждает почему-то мою точку зрения, а не твою.
шумно зачавкал попкорном
Я не в силах представить лишь двух уебанов, из которых один всегда первым же ударом попадает голенью по колену, разрубая его пополам, а второй всегда ловко парирует лоукик, разрубая пополам подъем стопы и тем самым заканчивая бой. Все остальное мне представлять не надо, ибо оно и так качественно задокументировано видеокамерами на различных соревнованиях включая олимпийские, и подтверждает почему-то мою точку зрения, а не твою.
шумно зачавкал попкорном
>>647291
Топ кек топ лел.
Топ кек топ лел.
>>647304
А должны как в мстителях кидаться друг на друга.
А должны как в мстителях кидаться друг на друга.
>>647578
Тащемта почти все любители бьют именно подъемом стопы, ее даже коленом ловить не надо, достаточно просто ногу развернуть и все. Это в маняфантазиях только голенью связки коленей рубят.
Тащемта почти все любители бьют именно подъемом стопы, ее даже коленом ловить не надо, достаточно просто ногу развернуть и все. Это в маняфантазиях только голенью связки коленей рубят.
>>646987
А что такого? Я голову набиваю деревянным молотком, зато кирпичную стену ударом лба пробиваю.
А что такого? Я голову набиваю деревянным молотком, зато кирпичную стену ударом лба пробиваю.
>>647586
В кикбоксинге в штанах.
В кикбоксинге в штанах.
>>646089
Даун, если я готовлю суп, где 5-6 картофелин, полкило куры, всякие овощи и углеводы вроде риса, отвечаешь жопой что это вода?
Даун, если я готовлю суп, где 5-6 картофелин, полкило куры, всякие овощи и углеводы вроде риса, отвечаешь жопой что это вода?
93 Кб, 500x599
Анон, как прокачать стамину?
30-60 секунд активных упражнений, не говоря уже о беге, - и я уже едва могу дышать.
Очень хочу следить за собой, но вот эта проблема сильно мешает, на каждые 30 секунд упражнений мне требуется 30 секунд для того, чтобы выровнять дыхание.
Не курю, не жиробас, если это важно.
30-60 секунд активных упражнений, не говоря уже о беге, - и я уже едва могу дышать.
Очень хочу следить за собой, но вот эта проблема сильно мешает, на каждые 30 секунд упражнений мне требуется 30 секунд для того, чтобы выровнять дыхание.
Не курю, не жиробас, если это важно.
>>647633
делай кардио
можно делать кардио с гирями
на велосипеде ебошить
или на элипсоиде
или на дорожке
или ещё как изъебнуться (дрочить в присядку на время там)
делай кардио
можно делать кардио с гирями
на велосипеде ебошить
или на элипсоиде
или на дорожке
или ещё как изъебнуться (дрочить в присядку на время там)
>>647572
Можно худеть вообе лёжа на диване. Главное - правильно питаться и поддерживать дефицит калорий
>Можно ли похудеть,ездя на велосипеде? Сколько по километражу или времени надо педали крутить и будет ли профит?
Можно худеть вообе лёжа на диване. Главное - правильно питаться и поддерживать дефицит калорий
>>647555
В прошлом или даже в позапрошлом я писал за технику приседа, поищи
В прошлом или даже в позапрошлом я писал за технику приседа, поищи
>>647649
Начни бегать с километра, три раза в неделю, каждый раз прибавляя по 200м(или по 400м раз в две тренировки).
Мне помогло, уже могу пробегать 3км даже не задыхаясь.
Начни бегать с километра, три раза в неделю, каждый раз прибавляя по 200м(или по 400м раз в две тренировки).
Мне помогло, уже могу пробегать 3км даже не задыхаясь.
65 Кб, 848x279
>>647634
Именно.
Именно.
>>647655
Спасибо, попробую
Спасибо, попробую
27 Кб, 550x556
>>647619
Лол, заниматься и пытаться набрать на супчиках это верх мастерства.
Зачем жрать всякие овощи с водой( которая разбавляет желудочный сок и ты хуже перетравливаешь эти овощи с курой, а как следствие срешь вонюче), если можно съесть всё это раздельно и без воды.
Лол, заниматься и пытаться набрать на супчиках это верх мастерства.
Зачем жрать всякие овощи с водой( которая разбавляет желудочный сок и ты хуже перетравливаешь эти овощи с курой, а как следствие срешь вонюче), если можно съесть всё это раздельно и без воды.
>>647751
А как же гидратацию делать? Ведь все кочки и врачи советуют пить как можно больше воды.
А как же гидратацию делать? Ведь все кочки и врачи советуют пить как можно больше воды.
Гугл молчит поэтому я тут. После тренажерного зала становлюсь сильно раздражительным, всё бесит, прямо грудь сдавливает от раздражения и злости, че за хуйня и как фиксить?
>>647753
Так пей воду, никто не говорит что вода не нужна.
Так то вода нужна но не в виде супа. Выпей её перед приемом пищи за минут 10 и получишь значительно больше позьзы
Так пей воду, никто не говорит что вода не нужна.
Так то вода нужна но не в виде супа. Выпей её перед приемом пищи за минут 10 и получишь значительно больше позьзы
>>647311
Ноги чуть шире таза, носки на 20 - 35° в стороны, колени движутся в том же нпправлении и не в коем случае не заваливаются во внутрь, опускаешься до того момента, когда начинает круглиться спина (в и дале она вобще не должна круглиться). Так ТА приседают, посмотри на ютубе. Можешь штангетки купить, если деньги есть, в них будет легче держать спину и на носочки вставать и заваливаться не будешь. Если фронтальные приседы делать не собираешься, то бери найки, а так абибас/рибок - у них каблук поменьше.
Ноги чуть шире таза, носки на 20 - 35° в стороны, колени движутся в том же нпправлении и не в коем случае не заваливаются во внутрь, опускаешься до того момента, когда начинает круглиться спина (в и дале она вобще не должна круглиться). Так ТА приседают, посмотри на ютубе. Можешь штангетки купить, если деньги есть, в них будет легче держать спину и на носочки вставать и заваливаться не будешь. Если фронтальные приседы делать не собираешься, то бери найки, а так абибас/рибок - у них каблук поменьше.
Где найти нормальную программу?
В одном месте пишут ОТДЫХАТЬ ЭКТОМОРФУ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 3-7 МИНУТ!
В другом ОТДЫХАТЬ МИНУТУ РАБОТАТЬ НА ИЗНОС
И так далее.
Есть какие-нибудь уважаемые ресурсы?
В одном месте пишут ОТДЫХАТЬ ЭКТОМОРФУ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 3-7 МИНУТ!
В другом ОТДЫХАТЬ МИНУТУ РАБОТАТЬ НА ИЗНОС
И так далее.
Есть какие-нибудь уважаемые ресурсы?
>>647850
Эктоморфобугурт.
Жру творог как сука ебаная, свои 61-62.5, иногда, очень редко до 64 доходит. Дальше не вылезаю.
Бамп вопросу, короче.
Сам занимаюсь, стараясь делать отдых 45-60 секунд.
Эктоморфобугурт.
Жру творог как сука ебаная, свои 61-62.5, иногда, очень редко до 64 доходит. Дальше не вылезаю.
Бамп вопросу, короче.
Сам занимаюсь, стараясь делать отдых 45-60 секунд.
>>647789
надо въебывать так что бы еле на ногах уходил, тогда не будешь злым
надо въебывать так что бы еле на ногах уходил, тогда не будешь злым
>>647756
Жрать углеводы. Или, как уже сказали, дрочить или въебывать до полубессознательного состояния.
Жрать углеводы. Или, как уже сказали, дрочить или въебывать до полубессознательного состояния.
47 Кб, 143x142
23 лвл, 183/73. Уже несколько лет веду очень сидячий образ жизни, самая большая физ.культура для меня - это намыливание мочалки, когда я моюсь, и смех и грех. Насмотрелся видео с личного канала Elliott Hustle (пикрилейтед) и решился делать прогулки по часу каждый день (не совсем прогулочным шагом) - в 8 вечера, по-другому не получается. От этих гуляний у меня приятная усталось и весь позвоночник хрустит, разумеется, но что прогулки мне дадут в долгосрочной перспективе? Может, они бесполезны без дополнительных упражнений или спец. диеты без сладкого и т.д.?
>>647891
Дружок, тут нахуй бегаешь по часу, приседаешь с весом 100+кг, тянешь 150+кг и надеешься что будет результат. А ты прогуливаешься неспешным шагом и еще на что-то рассчитываешь.
Дружок, тут нахуй бегаешь по часу, приседаешь с весом 100+кг, тянешь 150+кг и надеешься что будет результат. А ты прогуливаешься неспешным шагом и еще на что-то рассчитываешь.
>>645567
Заебись тебе, а тем, у кого "болит", приходится идти на компромиссы и плавненько увеличивать веса, снижая максимальные и увеличивая число повторов
>У меня ничего не болит.
>Я другой аноним.
>разминка 100х8, 150х5
>рабочие 205 3 подхода по 2
>миможиролифтер
Заебись тебе, а тем, у кого "болит", приходится идти на компромиссы и плавненько увеличивать веса, снижая максимальные и увеличивая число повторов
>>647864
Когда дрочу у меня упадок сил наоборот и пониженная самооценка. а въебываю я нормально, домой иду как в полусонном состоянии, видимо сахар дико понижен.
Когда дрочу у меня упадок сил наоборот и пониженная самооценка. а въебываю я нормально, домой иду как в полусонном состоянии, видимо сахар дико понижен.
>>647891
Прогулками укрепишь связки на ногах и подготовишь организм к пробежкам. Хотя я не знаю какие именно у тебя цели, вес не жиробаса.
Прогулками укрепишь связки на ногах и подготовишь организм к пробежкам. Хотя я не знаю какие именно у тебя цели, вес не жиробаса.
>>647936
Двачую, долбоеба издалека видать, то он голенью колени рубит, то голову молотками набивает.
Двачую, долбоеба издалека видать, то он голенью колени рубит, то голову молотками набивает.
Пацаны, посдкажите:
Занимаюсь в зале, но еще и очень люблю велик.
Ничего страшного, если до зала буду ездить на велике?
И, собственно, обратно.
Занимаюсь в зале, но еще и очень люблю велик.
Ничего страшного, если до зала буду ездить на велике?
И, собственно, обратно.
Потерял вчера сознание после тренировки. Вернулся домой из зала, резко стало тяжело дышать и я ёбнулся всем своим весом на пол, очнулся с разбитой головой, лол. Делал становую в этот день. Возможно ли что из-за этого? Алсо стаж почти год.
>>648002
Да. Микроинсульт какой-нибудь.
Да. Микроинсульт какой-нибудь.
>>639306
test
test
>>645048
Отвечайте, а то пизды дам.
Отвечайте, а то пизды дам.
>>645048
Путинки накати, реднек ты тупорылый.
Путинки накати, реднек ты тупорылый.
Есть ли смысл делать подтягивания и тягу в наклоне одинаковыми хватами? Просто прямой хват меня заебал, т.к. до качалки несколько лет турникмэнил. По ощущениям мышцы после них болят вроде бы одинаково, а вроде бы и нет.
>>648045
Да.
Да.
Как убрать жир с груди? Бег подойдет или
119 Кб, 316x733
>>639306
От природы жопа большевата, пикрелейтед. Начал заниматься - стала расти ещё больше. Подскажите, что ограничить, чтоб она хотя бы осталась как есть. Я там слышал, что присед как-то иначе нужно делать, дабы исключить ягодичные, например.
От природы жопа большевата, пикрелейтед. Начал заниматься - стала расти ещё больше. Подскажите, что ограничить, чтоб она хотя бы осталась как есть. Я там слышал, что присед как-то иначе нужно делать, дабы исключить ягодичные, например.
>>648070
Жопа как жопа, я бы не парился
Можешь перейти на фронтальный присед с классичесого. А вообще тебе стоит ограничить углеводы и хуярить сильнее в зале
Жопа как жопа, я бы не парился
Можешь перейти на фронтальный присед с классичесого. А вообще тебе стоит ограничить углеводы и хуярить сильнее в зале
>>648002
Может гипогликемия?
Может гипогликемия?
>>648095
Да я вроде не много углей жру. Пратиины вот кушаю, креатины, а чистую массу без жира хуй наберёшь жи.Да и от малоподвижного образа жизни тоже копится, наверное. Летом думаю сбросить.
Да я вроде не много углей жру. Пратиины вот кушаю, креатины, а чистую массу без жира хуй наберёшь жи.Да и от малоподвижного образа жизни тоже копится, наверное. Летом думаю сбросить.
>>648098
Спасибо. Добра тебе.
Спасибо. Добра тебе.
>>648100
Если ты видишь в зеркале, что процент жира становится больше - значит нужно пересматривать диету (больше белка и меньше углеводов, либо меньше калорий), добавлять кардио
Если ты видишь в зеркале, что процент жира становится больше - значит нужно пересматривать диету (больше белка и меньше углеводов, либо меньше калорий), добавлять кардио
>>648116
согласен
Некоторые на предельных весах и в пояснице прогибаются немного и ничего, живые.
Для среднестатистического посетителя залов важно не рекорды ставить, а работать с такими весами, где работает самоконтроль и занимающийся может держать спину в нормальном положении и в пояснице и в грудном отделе. Тогда будет заебись всё
>Важнее фиксация поясничного отдела.
согласен
>Btw, некоторые спортсмены неплохо так скругляют спину в верхней части, делая становую на больших весах. И ничего - живые.
Некоторые на предельных весах и в пояснице прогибаются немного и ничего, живые.
Для среднестатистического посетителя залов важно не рекорды ставить, а работать с такими весами, где работает самоконтроль и занимающийся может держать спину в нормальном положении и в пояснице и в грудном отделе. Тогда будет заебись всё
65 Кб, 450x450
26 Кб, 400x300
>>648070
Большевата? Ты мудак? Куда меньше-то? Небось и так на улице как пиерилейтед выглядишь.
Большевата? Ты мудак? Куда меньше-то? Небось и так на улице как пиерилейтед выглядишь.
ыпосоны,а у сывороточного протеина какой срок годности? Он вообще может испортиться со временем? Вродеб там нечему тухнуть
>>639306
В какие дни лучше всего бегать? В дни тренировок? Перед ними или после? В качестве цели на данный момент - набор по возможности сухой массы (сам эктоморф).
В какие дни лучше всего бегать? В дни тренировок? Перед ними или после? В качестве цели на данный момент - набор по возможности сухой массы (сам эктоморф).
>>648103
Да.
Да.
>>648139
Идиот? Идиот. Во-первых:
кек
даблкек
Для набора массы у тебя должен быть профицит калорий (300-500 минимум, чтобы по меньше заплыть) и соответственно на профиците калорий ты будешь набирать и жировую ткань, без этого никак, ну разве что на фарме.
Если ты хочешь бегать чисто для поддержания сердечно-сосудистой системы а не топки жира (лол) то бегай 1-2 раза в неделю в дни отдыха от тренировок.
Идиот? Идиот. Во-первых:
> набор по возможности сухой массы
кек
> кардио на массе
даблкек
Для набора массы у тебя должен быть профицит калорий (300-500 минимум, чтобы по меньше заплыть) и соответственно на профиците калорий ты будешь набирать и жировую ткань, без этого никак, ну разве что на фарме.
Если ты хочешь бегать чисто для поддержания сердечно-сосудистой системы а не топки жира (лол) то бегай 1-2 раза в неделю в дни отдыха от тренировок.
>>648144
Кекнул с этого профессора биологии. Если количество жира в клетке не достигло критической массы, новые клетки, читай: ткань, не образуются. Увеличение жировых запасов в большинстве случаев происходит за счет накопления в уже существующих жировых клетках. Ору с треда, тут, блять, такие диванные академики советы раздают, закачаешься.
>ты будешь набирать и жировую ткань
Кекнул с этого профессора биологии. Если количество жира в клетке не достигло критической массы, новые клетки, читай: ткань, не образуются. Увеличение жировых запасов в большинстве случаев происходит за счет накопления в уже существующих жировых клетках. Ору с треда, тут, блять, такие диванные академики советы раздают, закачаешься.
>>648158
Повыебываться решил, петух расфуфыренный? Если бы я подразумевал жировое депо (клетки) я бы так и сказал. Под тканью я подразумевал именно жировую прослойку. Ткань у него это клетка, лол, иди таблетки прими, шизофреник.
Повыебываться решил, петух расфуфыренный? Если бы я подразумевал жировое депо (клетки) я бы так и сказал. Под тканью я подразумевал именно жировую прослойку. Ткань у него это клетка, лол, иди таблетки прими, шизофреник.
>>648160
Долбоеб, скопление клеток это и есть ткань, а в подавляющем большинстве случаев у взрослых увеличивается количество жира внутри неизменного клеточного массива, грубо говоря, клетки увеличиваются в размере, распухают, накапливая в себе материал, их не становится больше, дебил, новых тканей не образуется. Лол, вот это пиздец, копни поглубже и выясняется, что советы раздает восьмиклассник или человек без среднего образования.
Долбоеб, скопление клеток это и есть ткань, а в подавляющем большинстве случаев у взрослых увеличивается количество жира внутри неизменного клеточного массива, грубо говоря, клетки увеличиваются в размере, распухают, накапливая в себе материал, их не становится больше, дебил, новых тканей не образуется. Лол, вот это пиздец, копни поглубже и выясняется, что советы раздает восьмиклассник или человек без среднего образования.
35 Кб, 244x606
>>648127
Ну хуй знает...
Ну хуй знает...
В качалку стоит идти сразу, если даже очень слабый? Скорее всего, только гриф смогу поднимать, как инвалид какой-то, а мне уже 25.
>>648176
Да.
Да.
>>648176
В качалку можно на любом уровне развития. Но как ты такой задохлик сформировался? В школе не было физкультуры? Раз 40 отожмёшься? Раз 10 хотя бы подтягиваешься? прост, интересуюсь
В качалку можно на любом уровне развития. Но как ты такой задохлик сформировался? В школе не было физкультуры? Раз 40 отожмёшься? Раз 10 хотя бы подтягиваешься? прост, интересуюсь
>>648144
Как же вы заебали. Физачеров вообще читать учат, нет? Я же сказал "по возможности", сука, значит максимально возможный процент сухой массы, нет, все равно надо раскукарекаться.
this
А как же сжигание жира через полчаса после поддержания пульса на определенном высоком уровне? Как это работает? Как совместимо с набором массы? Или буду тупо мышцы жечь?
Как же вы заебали. Физачеров вообще читать учат, нет? Я же сказал "по возможности", сука, значит максимально возможный процент сухой массы, нет, все равно надо раскукарекаться.
>Если ты хочешь бегать чисто для поддержания сердечно-сосудистой системы а не топки жира (лол) то бегай 1-2 раза в неделю в дни отдыха от тренировок.
this
А как же сжигание жира через полчаса после поддержания пульса на определенном высоком уровне? Как это работает? Как совместимо с набором массы? Или буду тупо мышцы жечь?
>>648210
Слишком долго и муторно все объяснять, можешь погуглить того же Лайла Макдональда.
tl;dr
Ты или набираешь (мясо и жир) или скидываешь (жир и немножко мяса)
Слишком долго и муторно все объяснять, можешь погуглить того же Лайла Макдональда.
tl;dr
Ты или набираешь (мясо и жир) или скидываешь (жир и немножко мяса)
>>648240
Можно, но нужно излечиться от физача головного мозга.
Можно, но нужно излечиться от физача головного мозга.
>>648263
Отстань от ребёнка, у него и так проблемы с аутизмом.
Отстань от ребёнка, у него и так проблемы с аутизмом.
Кратко.
33.
1 год.
Натурально.
Не зал.
Ради силы.
Стоит заниматься интенсивнее -заболеваю. Заебало. Из-за этого не могу прогрессировать. Откатываюсь каждый раз. Что делать? Почему так?
33.
1 год.
Натурально.
Не зал.
Ради силы.
Стоит заниматься интенсивнее -заболеваю. Заебало. Из-за этого не могу прогрессировать. Откатываюсь каждый раз. Что делать? Почему так?
>>648273
Подробно.
Пошёл на хуй.
Пошёл на хуй.
Пошёл на хуй.
Пошёл на хуй.
Пошёл на хуй.
Подрочи. Потому что пошёл на хуй
Подробно.
Пошёл на хуй.
Пошёл на хуй.
Пошёл на хуй.
Пошёл на хуй.
Пошёл на хуй.
Подрочи. Потому что пошёл на хуй
Fizаch, fizаch never changes.
>>648273
Ну дык проанализируй свой образ жизни и среду обитания. От чего можешь болеть. И убери эти факторы. Хуевый режим, хуевая жрачка, хуевое окружение и т.п.
Я, когда жил в общаге, постоянно болел. Закончил универ, переехал на отдельное жилье -- болезни прекратились. Пару-тройку дней горло, максимум, за год поболит и все.
Ну и обследоваться у врача не помешало бы. Очевидные вещи.
Ну дык проанализируй свой образ жизни и среду обитания. От чего можешь болеть. И убери эти факторы. Хуевый режим, хуевая жрачка, хуевое окружение и т.п.
Я, когда жил в общаге, постоянно болел. Закончил универ, переехал на отдельное жилье -- болезни прекратились. Пару-тройку дней горло, максимум, за год поболит и все.
Ну и обследоваться у врача не помешало бы. Очевидные вещи.
>>648279
Спасибо за подробный ответ, здоровья тебе и успехов.
Спасибо за подробный ответ, здоровья тебе и успехов.
>>648301
Зависимость только от тренировок. Стоит перебрать -жди орз. Все остальное на контроле. Читал про снижение иммунитета от тренировок, но не знаю как к этому относиться.
Зависимость только от тренировок. Стоит перебрать -жди орз. Все остальное на контроле. Читал про снижение иммунитета от тренировок, но не знаю как к этому относиться.
>>648305
Так не перебирай, даун безмозглый.
Так не перебирай, даун безмозглый.
>>648305
Ну, я какую-то педерачу по первому аналу тоже смотрел, где устраивали эксперимент -- замеряли количество вредных микроорганизмов до и после тренировки в полости рта. Или что-то типа того. И после тренировки концентрация резко возрастала.
Допустим, иммунитет действительно снижается от тренировок. Но что-то особых сведений про то, что от тренировок постоянно болеют орз, не поступает. Значит, такая ситуация не шибко распространена. Из чего следует, что снижение иммунитета не является особой проблемой, а следует искать среди других факторов.
И что в данном случае понимается под "перебрать"? Ты бы указал хоть нагрузки свои что ли. Может ты TuX Racer косплеишь IRL.
Ну, я какую-то педерачу по первому аналу тоже смотрел, где устраивали эксперимент -- замеряли количество вредных микроорганизмов до и после тренировки в полости рта. Или что-то типа того. И после тренировки концентрация резко возрастала.
Допустим, иммунитет действительно снижается от тренировок. Но что-то особых сведений про то, что от тренировок постоянно болеют орз, не поступает. Значит, такая ситуация не шибко распространена. Из чего следует, что снижение иммунитета не является особой проблемой, а следует искать среди других факторов.
И что в данном случае понимается под "перебрать"? Ты бы указал хоть нагрузки свои что ли. Может ты TuX Racer косплеишь IRL.
>>648198
Сверхопека, батя чмо, мамкин жирный хавчик. Подтянуться не мог никогда вообще ни разу, но в школе 40 раз отжаться мог, потом совсем заплыл жиром, потом похудел. В итоге, вдруг захотелось для себя качаться. И я, такой, думаю, как это будет комично выглядеть, я ведь лысый, высокий и бородатый и на хача похож. А поднять могу только ложку.
Сверхопека, батя чмо, мамкин жирный хавчик. Подтянуться не мог никогда вообще ни разу, но в школе 40 раз отжаться мог, потом совсем заплыл жиром, потом похудел. В итоге, вдруг захотелось для себя качаться. И я, такой, думаю, как это будет комично выглядеть, я ведь лысый, высокий и бородатый и на хача похож. А поднять могу только ложку.
>>648333
Ясно. К гадалке сходи.
Ясно. К гадалке сходи.
>>648334
Лучше со своим весом набрать мышечной массы, а потом уже в зал. В книге Тренировочная Зона как раз для таких упражнения начальные. Сейчас тепло, вечером идешь на пустую площадку и тренируешься спокойно, в зале все таки психологически напряженно для тебя будет.
https://www.youtube.com/watch?v=92f4OtsU714
Лучше со своим весом набрать мышечной массы, а потом уже в зал. В книге Тренировочная Зона как раз для таких упражнения начальные. Сейчас тепло, вечером идешь на пустую площадку и тренируешься спокойно, в зале все таки психологически напряженно для тебя будет.
https://www.youtube.com/watch?v=92f4OtsU714
>>648273
Такая же хуйня кстати. Эту зиму-весну вообще полностью проболел нахуй.
Такая же хуйня кстати. Эту зиму-весну вообще полностью проболел нахуй.
Посоветуйте корректирующие упражнения для осанки. Таких чтобы можно дома на коврике каждое утро делать без каких либо снарядов. Только не надо кидать ссылки на гигантские статьи на английском языке.
>>648359
Посоветовал https://www.google.com.ua/search?q=%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%80%D1%83%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%B5+%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B8&ie=utf-8&oe=utf-8&gws_rd=cr&ei=ePNDVZrrGIzjU5vSgJAE тебе за щеку.
Посоветовал https://www.google.com.ua/search?q=%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%80%D1%83%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%B5+%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B8&ie=utf-8&oe=utf-8&gws_rd=cr&ei=ePNDVZrrGIzjU5vSgJAE тебе за щеку.
Сап, ай нид хелп. После долгого перерыва, где то 2 года, я решил взять свой велосипед, по случившимся обстоятельствам, мне пришлось ездить на нём весь день. И у меня очень болят мышцы на ногах, я даже лёжа корчусь от малейшего движения. Что поможет ослабить боль, и дать мне хоть чуть чуть поспать?
>>648386
Скажи спасибо что не воют, щенки.
Скажи спасибо что не воют, щенки.
>>648122
Я тебя удивлю, но пруфа ты не предоставишь на свой пок-пок-пок.
Я тебя удивлю, но пруфа ты не предоставишь на свой пок-пок-пок.
Дворч, жру жиросжигатель, л-карнитин, креатин, перед сном мелатонин. Все в рекомендуемых дозах или даже меньше, ебало немного красное стало, будто легкая сыпь или обгорел слегка. Было у кого такое? Не хочется методом исключения перебирать и прерывать сушку.
>>648390
Подрочи, обмудок тупорылый.
Подрочи, обмудок тупорылый.
>>648390
Молочная кислота это (крепатура). Чтобы она побыстрее ушла, нужно продолжать крутить педали, происходит циркуляция крови в ногах, и молочка быстрее выводится оттуда.
Молочная кислота это (крепатура). Чтобы она побыстрее ушла, нужно продолжать крутить педали, происходит циркуляция крови в ногах, и молочка быстрее выводится оттуда.
>>648426
А ну-ка поясни быстро, чем креатин мешает сжиганию жировых отложений, диванный.
А ну-ка поясни быстро, чем креатин мешает сжиганию жировых отложений, диванный.
>>648334
Ну можешь годик поупарываться домашними тренировками. МАССЫ от этого не прибавится, но заметный рельеф и удовлетворительная выносливость - очень даже. Конечно, если будешь заниматься, а не сачковать.
Ну можешь годик поупарываться домашними тренировками. МАССЫ от этого не прибавится, но заметный рельеф и удовлетворительная выносливость - очень даже. Конечно, если будешь заниматься, а не сачковать.
>>648472
Я не он, но поясню. Сушка, блядь, это не "сжигание жировых отложений" Это приобретение сухого рельефа мышц. А креатин задерживает воду, с ним даже при низком проценте жира будешь выглядеть заплывшей свиньёй. Хотя, если в тебе 40% жира, прибавка от кретина будет не заметна, лол.
Я не он, но поясню. Сушка, блядь, это не "сжигание жировых отложений" Это приобретение сухого рельефа мышц. А креатин задерживает воду, с ним даже при низком проценте жира будешь выглядеть заплывшей свиньёй. Хотя, если в тебе 40% жира, прибавка от кретина будет не заметна, лол.
>>648481
Такс, а теперь объясни, зачем не выступающему любителю выводить воду из тушки. И заодно почитай о биохимической роли воды в организме, а потом подумай, где будет интенсивнее сжигаться жир, в нормальной тушке или в обезвоженной.
Такс, а теперь объясни, зачем не выступающему любителю выводить воду из тушки. И заодно почитай о биохимической роли воды в организме, а потом подумай, где будет интенсивнее сжигаться жир, в нормальной тушке или в обезвоженной.
>>648486
Ты какой-то ебанько. Ну откуда анону знать зачем ты сушишься и надо ли тебе это? Или ты ещё больший ебанько, называющий сжигание жира сушкой? Это типо па-спартивному и сразу переводит тебя из разряда худеющих жиробасов в благородное общество культуристов?
Ты какой-то ебанько. Ну откуда анону знать зачем ты сушишься и надо ли тебе это? Или ты ещё больший ебанько, называющий сжигание жира сушкой? Это типо па-спартивному и сразу переводит тебя из разряда худеющих жиробасов в благородное общество культуристов?
>>648489
Ты какой-то ебанько. Ну, так ответишь на вопрос, дурачок? Где будет интенсивнее сжигаться жир, в нормальной тушке или в обезвоженной? Алсо, культуризм - не спорт, дурилка, это конкурс красоты.
Ты какой-то ебанько. Ну, так ответишь на вопрос, дурачок? Где будет интенсивнее сжигаться жир, в нормальной тушке или в обезвоженной? Алсо, культуризм - не спорт, дурилка, это конкурс красоты.
>>648491
У меня обхват груди 130. Твои параметры нормальны, но ничего выдающегося.
У меня обхват груди 130. Твои параметры нормальны, но ничего выдающегося.
>>648493
Нормально, не бзди. Немного, но зато все твое.
Нормально, не бзди. Немного, но зато все твое.
383 Кб, 390x756
Болит в этом месте, особенно если во сне подбираю ноги под себя/сворачиваюсь калачиком, х.з. почему. Уже болело пару лет назад, еще до зала, тогда думал, что застудил. К врачу времени идти пока нет. Клоков говорил, что это мышца может связочку дергать, если плохо растянута и как бы постоянно находится в напряжении, так может попробовать потянуться? Или про присед и становую можно забыть, пока к врачу не схожу? Тогда и в зал ходить особого смысла нет.
>>648500
замеры_44_куна.вебм
замеры_44_куна.вебм
>>639306
Мои знакомые качки постоянно ебут мне мозги на тему того, что нужно тренироваться строго по трехдневному сплиту. Я же считаю что пока мои силовые параметры скромные, то мне можно заниматься по двухдневному сплиту, я совместил в один день приседания и жим лежа, а становую делаю отдельно. Я прав или нет? Сейчас у меня жим 65, приседания 70 и становая 100 на 6-7 раз все.
Мои знакомые качки постоянно ебут мне мозги на тему того, что нужно тренироваться строго по трехдневному сплиту. Я же считаю что пока мои силовые параметры скромные, то мне можно заниматься по двухдневному сплиту, я совместил в один день приседания и жим лежа, а становую делаю отдельно. Я прав или нет? Сейчас у меня жим 65, приседания 70 и становая 100 на 6-7 раз все.
28 Кб, 480x637
Че за хуйня с прессом?Я качал пресс когда был в 4 классе.Прямо усердно качал ,три раза в день все дела.Затем за через 3 года когда начал отжиматься ,начал делать пресс.В декабре сделал 150 раз стараясь на правую сторону больше нагрузки.У меня как будто левый кубик с правым слился и перекатился на левую сторону.Что делать?
>>648529
Enjoy your хуевая генетика.
Enjoy your хуевая генетика.
>>648529
Ничего. Вот такая у тебя уебанская форма пресса.
Ничего. Вот такая у тебя уебанская форма пресса.
>>648491
Для твоего роста обхват плечей 130 см маловат.
Для твоего роста обхват плечей 130 см маловат.
>>648544
Двачую, какие же здесь унтеры. Раскачивают грудные и широчайшие, а узенький костяк эктопидораший то не исправить.
Двачую, какие же здесь унтеры. Раскачивают грудные и широчайшие, а узенький костяк эктопидораший то не исправить.
>>648455
Ты наверное до сих пор не в курсе, что не солнце крутиться вокруг земли, а наоборот.
Ты наверное до сих пор не в курсе, что не солнце крутиться вокруг земли, а наоборот.
>>648579
Если он в этом не разбирается, то на твои вскукареки тем более можно внимание не обращать.
>>Клоков говорил
>Ох, лол.
Если он в этом не разбирается, то на твои вскукареки тем более можно внимание не обращать.
>>648545
Ну вас злые вы пойду на добродвач
Ну вас злые вы пойду на добродвач
>>648570
По тебе сужу, хехе
По тебе сужу, хехе
Анончики, что за хуйня со мной?
После нормальной тренировки в зальчике - на второй-третий день со здоровьем всякая хуйня начинается. То насморк, то горло заболит, на носу какой-нибудь прыщ вылезет, на губе болячка.
Зимой на зальчик подзабил - то отпуск, то болезни, то праздники, а сейчас не могу в нормальный рабочий ритм войти из-за этой хуйни, заебался уже.
После нормальной тренировки в зальчике - на второй-третий день со здоровьем всякая хуйня начинается. То насморк, то горло заболит, на носу какой-нибудь прыщ вылезет, на губе болячка.
Зимой на зальчик подзабил - то отпуск, то болезни, то праздники, а сейчас не могу в нормальный рабочий ритм войти из-за этой хуйни, заебался уже.
>>648624
Это норма. Купи гейнеру какого-нибудь комплексного, чтобы с глютамином, бцашками, витаминами, омегой3 был, может немного улучшит иммунитет.
Это норма. Купи гейнеру какого-нибудь комплексного, чтобы с глютамином, бцашками, витаминами, омегой3 был, может немного улучшит иммунитет.
анон, вчера прошелся по магазам, нигде не могу найти коричневый рис. каким другим видом риса можно его заменить?
>>648771
Любым. После готовки ги ты диабетик? коричневого риса стремится к белому. Или ты просто принципиально ешь кориченвый? Так то тебе любой рис подойдет.
Любым. После готовки ги ты диабетик? коричневого риса стремится к белому. Или ты просто принципиально ешь кориченвый? Так то тебе любой рис подойдет.
>>648777
Мне в паблике вконтакте сказали, что коричневый полезней, да и вообще я говноед, а ты пошёл на хуй, даун.
Мне в паблике вконтакте сказали, что коричневый полезней, да и вообще я говноед, а ты пошёл на хуй, даун.
>>648858
У нас есть пончирий и чичепонч.
У нас есть пончирий и чичепонч.
61 Кб, 630x842
боги физача, посоветуйте программу девушке, чтобы она стала фитоняшкой жопа для привлечения внимания
>>648875
Ты думаешь, если она не в состоянии загуглить себе прогу или хотя бы подойти спросить у тренера, у неё хватит мотивации проходить в зал больше трех раз? Чувак, ты слишком наивен. Бросай эту никчемную блядь и найди себе готовую фитоняшку, вот это рабочий путь на 100%.
Ты думаешь, если она не в состоянии загуглить себе прогу или хотя бы подойти спросить у тренера, у неё хватит мотивации проходить в зал больше трех раз? Чувак, ты слишком наивен. Бросай эту никчемную блядь и найди себе готовую фитоняшку, вот это рабочий путь на 100%.
>>648875
Присед жопой в пол+ягодичный мостик 3 раза в неделю. Ну и диета. Если сиськи маленькие-силикон.
Присед жопой в пол+ягодичный мостик 3 раза в неделю. Ну и диета. Если сиськи маленькие-силикон.
>>648895
проблема в том, что программы ее уже бывшего тренера пиздецовый пиздец, и тренерует он лифтеров и ставил соответствующие техники. а нужна программа, чтобы она была фитоняшкой
проблема в том, что программы ее уже бывшего тренера пиздецовый пиздец, и тренерует он лифтеров и ставил соответствующие техники. а нужна программа, чтобы она была фитоняшкой
>>648761
Загуглил левзею эту. Что-то слишком охуенное описание чтобы быть правдой. Кто-нибудь упарывал?
Загуглил левзею эту. Что-то слишком охуенное описание чтобы быть правдой. Кто-нибудь упарывал?
>>648894
Да какая программа, блеадь!
Весь ютуб этими фитоняшками забит.
Жопу они качают всё время, а в свободное время от жопы ноги. Всё. Посмотри Цкирии видосы.
Да какая программа, блеадь!
Весь ютуб этими фитоняшками забит.
Жопу они качают всё время, а в свободное время от жопы ноги. Всё. Посмотри Цкирии видосы.
>>648908
Так в чём проблема-то, шизик?
Так в чём проблема-то, шизик?
164 Кб, 1920x1080
Бля, че там с сахаром, он полезный или вредный??77 Не превращусь ли в слабоумный овощ, если откажусь от сладкого? Ну или когда и сколько есть сахара чтоб норм было?
368 Кб, 682x636
Сап, физачио, допустим я сейчас накачан, как на 1 пике, за сколько я похудею до 2 пика и как это скажется на моем здоровье, и как это опять же скажется на моем здоровье, если я заново накачаюсь до 1?
+ Допустим у меня есть тату инбф татубыдло, что с ними произойдет из-за таких изменений?
+ Допустим у меня есть тату инбф татубыдло, что с ними произойдет из-за таких изменений?
44 Кб, 462x469
>>648944
Да ешь сколько хочешь, чего ты паришься?
Это тебе не грозит абсолютно, ибо ты уже являешься абсолютным дебилом без хоть какого-либо наличия мыслительных процессов, если задаёшь такие идиотские вопросы.
Расслабься и будь проще, амёбка :3
Да ешь сколько хочешь, чего ты паришься?
>не превращусь ли в слабоумный овощ
Это тебе не грозит абсолютно, ибо ты уже являешься абсолютным дебилом без хоть какого-либо наличия мыслительных процессов, если задаёшь такие идиотские вопросы.
Расслабься и будь проще, амёбка :3
>>648587
Лол.
Лол.
>>648956
Просто я лолоскаму помогать не особо хочу, поищи в пабликах вонтактовских, там как раз инфу под твой уровень подгоняют, брынзодаунёнок.
Просто я лолоскаму помогать не особо хочу, поищи в пабликах вонтактовских, там как раз инфу под твой уровень подгоняют, брынзодаунёнок.
>>648955
Нет.
Нет.
16 Кб, 556x252
21 Кб, 556x399
Я дрищ-эктоморф, вес 57кг, рост 178см, в зале никогда не занимался. Почитал спорт-вики, фак и статьи про эктоморфов. На первой пикче мой рацион (примерный, конечно, макароны и т.д. я тоже жру), на второй трехдневная программа тренировок. Собственно всё ли нормально или лучше убрать какие-то упражнения/уменьшить до двух дней? Образ жизни у меня нихуя не активный, работа сидячая.
>>648973
Надо было ещё расписать когда ты срать будешь ходить и в носу ковыряться, пиздец, ну что за олень.
Витамины ещё какие-то, гейнер, ты что, совсем даун?
Какие приседания лёгкие? Для чего они? 4х7? О чём ты?
Зачем тебе тяга за голову, какие-то сгибания рук.
Нету плечей, нету икр, зато есть пресс, просто пиздос.
Бля, какой дегенерат писал эту программу?
Надо было ещё расписать когда ты срать будешь ходить и в носу ковыряться, пиздец, ну что за олень.
Витамины ещё какие-то, гейнер, ты что, совсем даун?
Какие приседания лёгкие? Для чего они? 4х7? О чём ты?
Зачем тебе тяга за голову, какие-то сгибания рук.
Нету плечей, нету икр, зато есть пресс, просто пиздос.
Бля, какой дегенерат писал эту программу?
>>648995
Ну, питание вроде нормальное же для набора весы, а такая программа подойдет?
http://ektomorf.ru/programmy/proverennaya-programma-trenirovok-dlya-ektomorfa
Ну, питание вроде нормальное же для набора весы, а такая программа подойдет?
http://ektomorf.ru/programmy/proverennaya-programma-trenirovok-dlya-ektomorfa
>>649022
Ну смотри какая хуйня - эктоморфов не существует, это такая смешная антинаучная хуйня, диета твоя дерьмо, потому что я даже не буду её смотреть, ведь ты не посчитал калории и бжу, просто взял какое-то говно с потолка. Программы такое же говно, новичку можно смело бахать фулбади, а не сплиты. Да, и на них можно попробовать расти, но фулбади эффективней.
Ну смотри какая хуйня - эктоморфов не существует, это такая смешная антинаучная хуйня, диета твоя дерьмо, потому что я даже не буду её смотреть, ведь ты не посчитал калории и бжу, просто взял какое-то говно с потолка. Программы такое же говно, новичку можно смело бахать фулбади, а не сплиты. Да, и на них можно попробовать расти, но фулбади эффективней.
164 Кб, 1920x1080
>Запас воды в организме нужно регулярно пополнять. Причем 4-4,5 литра воды в сутки – это минимум:
Пиздос, что же это делается-то, я же лопну.
>>645048
Бля анон прости, но люто проиграл, схороню на всякий.
Бля анон прости, но люто проиграл, схороню на всякий.
>>649041
Это не минимум, это оптимум.
Это не минимум, это оптимум.
30 Кб, 280x400
>>639306
Анон,сижу на диете всего неделю,пока держусь,но постоянно чувствую,что хочу что-то вкусное и сладкое или жирное.Жру яблоко,вроде успокаиваюсь ,но я так яблок не напасу .Посоветую,что можно купить,чтобы жевать что-то на протяжении всего дня?
Анон,сижу на диете всего неделю,пока держусь,но постоянно чувствую,что хочу что-то вкусное и сладкое или жирное.Жру яблоко,вроде успокаиваюсь ,но я так яблок не напасу .Посоветую,что можно купить,чтобы жевать что-то на протяжении всего дня?
>>648971
В том что он - пидор.
В том что он - пидор.
>>639306
Физач, вот скажи: если я буду во время сычевания дома по нескольку раз в день делать упражнения типа отжиманий, тяги гантелей, пресса, приседаний, стараясь при этом сделать столько, чтобы, с одной стороны, почувствовать нагрузку, а, с другой, чтобы мог это делать каждый день, будет от этого какая-то польза, если поддерживать такой режим на протяжении нескольких месяцев или лет? А то я пытался то же самое сосредотачивать в одну тренировку продолжительностью полчаса-час каждые два-три дня, на максимальное количество повторений - в лучшем случае, эффекта ноль, в худшем - тяну какую-нибудь мышцу и потом неделю вообще ничего делать не могу.
Физач, вот скажи: если я буду во время сычевания дома по нескольку раз в день делать упражнения типа отжиманий, тяги гантелей, пресса, приседаний, стараясь при этом сделать столько, чтобы, с одной стороны, почувствовать нагрузку, а, с другой, чтобы мог это делать каждый день, будет от этого какая-то польза, если поддерживать такой режим на протяжении нескольких месяцев или лет? А то я пытался то же самое сосредотачивать в одну тренировку продолжительностью полчаса-час каждые два-три дня, на максимальное количество повторений - в лучшем случае, эффекта ноль, в худшем - тяну какую-нибудь мышцу и потом неделю вообще ничего делать не могу.
>>649157
Конечно будет.
Конечно будет.
33 Кб, 562x402
>>649161
Смотря с чего начинал. Вообще заебись если с нуля.
Смотря с чего начинал. Вообще заебись если с нуля.
151 Кб, 716x960
90 Кб, 719x960
>>649207
трапоняшей решил стать?
чтоб довести себя до состояния второго пика нужна мышечная атрофия - антиандрогены и нихуяниделанье в помощь
татухи уменьшив площадь станут четче/контрастней
трапоняшей решил стать?
чтоб довести себя до состояния второго пика нужна мышечная атрофия - антиандрогены и нихуяниделанье в помощь
татухи уменьшив площадь станут четче/контрастней
>>649224
он намекнул на HRT и подобные упарывания гормонов.
Насчет сроков приблизительно 6-8 месяцев одрищивания
По здоровью - если будешь питаться и пить нормально (низкоуглеводная диета) то не похеришь ЖКТ и остальные органы.
по гормонам - отдельный тред.
он намекнул на HRT и подобные упарывания гормонов.
Насчет сроков приблизительно 6-8 месяцев одрищивания
По здоровью - если будешь питаться и пить нормально (низкоуглеводная диета) то не похеришь ЖКТ и остальные органы.
по гормонам - отдельный тред.
99 Кб, 640x480
Сварил себе такую гантель. Ничего, что ручка сверху? У гири же ведь почти аналогичная конструкция.
>>649279
А почему ты веса в торец не наварил?
Смещённый центр тяжести-плохо.
С гирей ничего общего не имеет.
А почему ты веса в торец не наварил?
Смещённый центр тяжести-плохо.
С гирей ничего общего не имеет.
>>649318
Спасибо. Если я переварю правильно в торец эти и добавлю кроме этого ещё дополнительную головку с каждой стороны, то нормально будет? (Хочу до 15кг довести её, сейчас 10).
Спасибо. Если я переварю правильно в торец эти и добавлю кроме этого ещё дополнительную головку с каждой стороны, то нормально будет? (Хочу до 15кг довести её, сейчас 10).
У меня очень слабые руки. 3 недели с Тони, 4 с нигрой. Хорошо подтянул ноги, не стыдно за свою выносливость, с прессом поработал на все 120%, но руки, да и всё, что выше пресса - беда. Нет, прогресс неплохой. Начинал с 0 отжиманий на коленях, сейчас делаю 10. 10 очень хороших, медленных, грудью до земли и обратно на прямые руки. Но это мало, а для нигры это и вовсе ерунда.
У меня сейчас получается 2-3 раза в неделю гиря вдобавок к t25. Но может стоит добавить разные отжимания, болтание на турнике? Возможно даже каждый день? В интернете много статей про перетрен, силовые через день, но я задумался, что ведь не 200 кг штангу поднимаю. Не так уж много там и восстанавливаться должно. Добавлять?
Или это вполне нормальный прогресс?
У меня сейчас получается 2-3 раза в неделю гиря вдобавок к t25. Но может стоит добавить разные отжимания, болтание на турнике? Возможно даже каждый день? В интернете много статей про перетрен, силовые через день, но я задумался, что ведь не 200 кг штангу поднимаю. Не так уж много там и восстанавливаться должно. Добавлять?
Или это вполне нормальный прогресс?
>>649490
А какая разница? Вес твоего снаряда рассматривается только относительно твоего же личного физического состояния. Дрищ себя и с олимпийским грифом перетренить может.
>ведь не 200 кг штангу поднимаю
А какая разница? Вес твоего снаряда рассматривается только относительно твоего же личного физического состояния. Дрищ себя и с олимпийским грифом перетренить может.
Чмоки всем в этом чатике. Реально ли терять больше 1 кг веса в неделю? Сколько занимаюсь, это - максимум. У тянки же уходит вплоть до 3 кг, всяких червей нет - проверялась. Что за хуйня? Я тоже хочу худеть по 3 кг в неделю.
>>649483
Я хочу сказать что от этого жира меньше не станет, и второй(третий) подбородок не уйдёт.
Там шея.
Я хочу сказать что от этого жира меньше не станет, и второй(третий) подбородок не уйдёт.
>мышцы лица
Там шея.
физач, вобщем, я всегда считал себя в меру подкачаным до тех пор пока не догадался взять второе зеркало и посмотреть на спину. С детства занимался всякой дефолтной хуетой вроде отжиманий \ турника \ пробежек \ тренировок по би. Но когда я увидел этот пиздец.. Он просто не соответствует, дичайшая худоба, слегка выпирающие вверх на концах плечи, все тело будто сжалось раза в два - вобщем, долго описывать. Я не знаю, какие группы мышц там задействованы, какие конкретные есть программы чтобы начать растить спину?
153 Кб, 1500x900
180/83
Нужна помощь в ряде вопросов:
1) Начал ходить в зал в феврале, до этого занимался плаванием и велосипедом, из-за этого ноги у меня ощутимо лучше развиты, чем верх туловища. Делать ли фулбоди или можно на присед подзабить тем более я буду по 40 км проезжать пару раз в неделю. приседаю я 70 кг, а вот становую 20 кг потею как псина.
2) Ощутимо стали болеть колени, тянуться мышцы, что бы такого пропить для укрепления.
3) Иногда стали появляться неприятные ощущения в районе сердца, не хочу откинуться, стал больше бегать, хотя опять же катаю на велосипеде и скейте, нужно ли делать кардио.
4) жим сидя на тренажере и нормальный жим лежа это функционально одно упражнение? Лежа 30 еле тягаю, а сидя 70 чяднт?
Нужна помощь в ряде вопросов:
1) Начал ходить в зал в феврале, до этого занимался плаванием и велосипедом, из-за этого ноги у меня ощутимо лучше развиты, чем верх туловища. Делать ли фулбоди или можно на присед подзабить тем более я буду по 40 км проезжать пару раз в неделю. приседаю я 70 кг, а вот становую 20 кг потею как псина.
2) Ощутимо стали болеть колени, тянуться мышцы, что бы такого пропить для укрепления.
3) Иногда стали появляться неприятные ощущения в районе сердца, не хочу откинуться, стал больше бегать, хотя опять же катаю на велосипеде и скейте, нужно ли делать кардио.
4) жим сидя на тренажере и нормальный жим лежа это функционально одно упражнение? Лежа 30 еле тягаю, а сидя 70 чяднт?
83 Кб, 808x875
Вчера меня здесь отхуесосили за корявую диету, поэтому сегодня я обмазался калькуляторами и составил новую (примерную, супы тоже буду (гороховый, борщ и т.д.)), попутно пройдя тесты на спортвики. Годно или нет? Стоит ли ещё жрать протеины-гейнеры-казеин на ночь? Рост, вес, возраст у меня 178/58/24.
>>649502
Чем больше абсолютный вес, тем сложнее восстанавливаешься и тем реальнее себя загнать в яму. Работа на предельных для тебя весах в самом начале тренировок в зале всё равно будет не будет сильно тяжелой, а потом, чем дальше тем сложнее.
>Вес твоего снаряда рассматривается только относительно твоего же личного физического состояния. Дрищ себя и с олимпийским грифом перетренить может.
Чем больше абсолютный вес, тем сложнее восстанавливаешься и тем реальнее себя загнать в яму. Работа на предельных для тебя весах в самом начале тренировок в зале всё равно будет не будет сильно тяжелой, а потом, чем дальше тем сложнее.
>>649527
Пфахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахаххаахаххаха. Даже на фарме столько не едят. Остальное комментировать нет смысла.
>5000 калорий
Пфахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахаххаахаххаха. Даже на фарме столько не едят. Остальное комментировать нет смысла.
66 Кб, 775x517
>>649529
Ну, спасибо за замечание, отрегулирую размеры порций просто да и всё.
Ну, спасибо за замечание, отрегулирую размеры порций просто да и всё.
>>649530
И до какого же значения ты отрегулируешь, кек?
И до какого же значения ты отрегулируешь, кек?
>>649530
раза так в 2
раза так в 2
34 Кб, 540x540
Хочу форму пикрелейтед. Сам 190 см 74 кг. Как думаете, сколько в нем см и кг и за сколько можно так подкачаться?
>>649524
1) 70 на сколько? 20 на сколько?
2) Как же ты занимался велосипедом, что у тебя сейчас колени болят?
3) Так ты вроде всё время кардио и делаешь.
4) Нет. Техника.
1) 70 на сколько? 20 на сколько?
2) Как же ты занимался велосипедом, что у тебя сейчас колени болят?
3) Так ты вроде всё время кардио и делаешь.
4) Нет. Техника.
>>649547
У него основной прикол не в подкачаться, а в подсушиться и диету держать. Без пива, чипсов и прочего. Если смогешь-без проблем. Если хочешь 2-3 раза в неделю пивасик под чипсики-забей сразу.
У него основной прикол не в подкачаться, а в подсушиться и диету держать. Без пива, чипсов и прочего. Если смогешь-без проблем. Если хочешь 2-3 раза в неделю пивасик под чипсики-забей сразу.
>>649524
1. Нельзя ни в коем случае. Без приседа ничего, никогда и ни у кого не вырастит, даун ты безмозглый.
1. Нельзя ни в коем случае. Без приседа ничего, никогда и ни у кого не вырастит, даун ты безмозглый.
>>649547
У тебя ебало слишком стрёмное, к тому же плечи едва ли шире талии, даже если наберёшь и просушишься так, то всё равно будешь выглядить как червяк-вырожденец, каковым ты, собственно и являешься.
У тебя ебало слишком стрёмное, к тому же плечи едва ли шире талии, даже если наберёшь и просушишься так, то всё равно будешь выглядить как червяк-вырожденец, каковым ты, собственно и являешься.
>>649527
Зачем всё это, если ты забьёшь спустя месяц?
Зачем всё это, если ты забьёшь спустя месяц?
Вкиньте, товарищи, годное видео/материал по прокачке пресса, только без изъёбств ( закинуть ногу за голову под таким то углом на 5 день лунного цикла в созвездии льва и т.п.). Работаю около полугода на массу, при 180 см с 75 дошел до 90, но начало пузо идти чуть вперед мышц, нужно браться за пресс более серьезно.
>>649580
Завидуешь?
Завидуешь?
51 Кб, 640x480
>>639306
Подскажите лифтёрскую программу для новичка.
Подскажите лифтёрскую программу для новичка.
>>649524
Хотелось бы посмотреть на этот присед.
> приседаю я 70 кг, а вот становую 20 кг потею как псина.
Хотелось бы посмотреть на этот присед.
Если я свою хиккетренировку на две части разобью это ничего страшного? То есть 50% утром, 50% вечером грубо говоря? Занимаюсь дома, ибо я хикка и у меня нет цели неебическим альфой стать, просто хочется не надрываться от подъема чайника.
>>649648
Чем больше разбиваешь тренировку, тем меньше шансов перекачатся. Так что спокуха, альфой ты вряд ли станешь.
Чем больше разбиваешь тренировку, тем меньше шансов перекачатся. Так что спокуха, альфой ты вряд ли станешь.
>>649649
Я имел в виду из-за разбиения тренировки не будет падать польза? Типа мышцы долго отдыхали, ололо, все проебано. А то я не знаю, в последние месяца полтора (всего занимаюсь месяца 4) вообще как-то не могу найти сил закончить и бросаю на середине, а сегодня попробовал поделить на две части, вроде норм.
А про то, что моя цель не стать альфой я сказал к тому, что моя тренировка это как разминка для альфы и ничего особо сложного я не делаю. 174\(53-55), иные слова будут лишними.
Я имел в виду из-за разбиения тренировки не будет падать польза? Типа мышцы долго отдыхали, ололо, все проебано. А то я не знаю, в последние месяца полтора (всего занимаюсь месяца 4) вообще как-то не могу найти сил закончить и бросаю на середине, а сегодня попробовал поделить на две части, вроде норм.
А про то, что моя цель не стать альфой я сказал к тому, что моя тренировка это как разминка для альфы и ничего особо сложного я не делаю. 174\(53-55), иные слова будут лишними.
>>648913
Добыл настойку левзеи этой.
20-30 капель 3 раза в день как по инструкции - норм? Или для зальчика другие дозы?
На спортвики пишут, что столова ложка 3 раза в день, возможно там ошибка, так флакончик за 3 дня уйдёт.
Добыл настойку левзеи этой.
20-30 капель 3 раза в день как по инструкции - норм? Или для зальчика другие дозы?
На спортвики пишут, что столова ложка 3 раза в день, возможно там ошибка, так флакончик за 3 дня уйдёт.
>>649657
В связи с финансовыми проблемами нет возможности нормально питаться.
Сейчас ем 3 раза в день. В основном рис, гречку и перловку с сосисками, иногда с куриным филе.
Потерял уже 3кг.
Появилась идея к каждому приёму пищи добавлять по порции перловки сверху.
Ибо на яйца, творог или грудки денег нет.
Разумная идея?
От перловки не заплыву жиром?
В связи с финансовыми проблемами нет возможности нормально питаться.
Сейчас ем 3 раза в день. В основном рис, гречку и перловку с сосисками, иногда с куриным филе.
Потерял уже 3кг.
Появилась идея к каждому приёму пищи добавлять по порции перловки сверху.
Ибо на яйца, творог или грудки денег нет.
Разумная идея?
От перловки не заплыву жиром?
>>649657
ХЗ я таблетки пил
ХЗ я таблетки пил
>>649674
Добавить к каждой порции углей вместо белка-сомнительная идея. Если не будет тратить угли-заплывёшь обязательно. Купи лучше прота дешёвого. но молочного или яичного-больше толку будет.
Добавить к каждой порции углей вместо белка-сомнительная идея. Если не будет тратить угли-заплывёшь обязательно. Купи лучше прота дешёвого. но молочного или яичного-больше толку будет.
>>649686
Блять, бог ты мой нахуй, лол, что же ты сука несешь. Пиздец, физач на острие залупы. Никогда больше ничего тут не пиши и никому не советуй, ты тупой.
>>649674
А ты у верен, что то что ты потерял - это плохо, а не хорошо? Какой калораж? Какой бжу? Яйца разве не дешевле сосисок?
>Если не будет тратить угли-заплывёшь обязательно
Блять, бог ты мой нахуй, лол, что же ты сука несешь. Пиздец, физач на острие залупы. Никогда больше ничего тут не пиши и никому не советуй, ты тупой.
>>649674
А ты у верен, что то что ты потерял - это плохо, а не хорошо? Какой калораж? Какой бжу? Яйца разве не дешевле сосисок?
Я >>649527 подкорректировал диету на 3к калорий и 200г. белка. Даже позаебывал знакомого врача (правда, он сказал, что жрать нужно около 4к), но думаю печени пиздец настанет. По программам, почти везде где читал отзывы, все дрищи делают сплит, нашел самую простую программу в сети, подойдет?
Первое занятие (трицепс и грудь):
Жим штанги из положения лежа – один разминочный сет — двенадцать повторений плюс еще один — восемь.
Жим штанги, в положении лежа – четыре тяжелых сета — 10+8+8+8(6).
Отжимания на брусьях – 12+10+8.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье — 12+10+8+8(6).
Второе занятие (бицепс и спина):
Классическая становая тяга — 10+10+8+8.
Тяга штанги к поясу в наклоне – 12+10+8+8(6).
Тяга вниз на блоке широким хватом – 10+8+6 .
Сгибания рук со штангой в положении стоя (работа над бицепсом) – 12+10+8+8(6).
Третье занятие (плечи и ноги):
Приседания со штангой — два разминочных сета плюс четыре тяжелых 10+10+8+6.
Жим ногами на выпрямление в тренажере – 15+12+10.
Тяга штанги к подбородку широким хватом — 12+10+10.
Жим гантелей сидя — 12+10+10.
Первое занятие (трицепс и грудь):
Жим штанги из положения лежа – один разминочный сет — двенадцать повторений плюс еще один — восемь.
Жим штанги, в положении лежа – четыре тяжелых сета — 10+8+8+8(6).
Отжимания на брусьях – 12+10+8.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье — 12+10+8+8(6).
Второе занятие (бицепс и спина):
Классическая становая тяга — 10+10+8+8.
Тяга штанги к поясу в наклоне – 12+10+8+8(6).
Тяга вниз на блоке широким хватом – 10+8+6 .
Сгибания рук со штангой в положении стоя (работа над бицепсом) – 12+10+8+8(6).
Третье занятие (плечи и ноги):
Приседания со штангой — два разминочных сета плюс четыре тяжелых 10+10+8+6.
Жим ногами на выпрямление в тренажере – 15+12+10.
Тяга штанги к подбородку широким хватом — 12+10+10.
Жим гантелей сидя — 12+10+10.
Сап, физач. У меня вот пупочная грыжа, она небольшая, хирург говорил не беспокоиться. Я просто забил на качалку, но сейчас понимаю, что нужно заниматься. И вот вопрос: Какие упражнения я могу выполнять с грыжей? Можно ли работать с доп. весом или же только отжимания/приседания/подтягивания и т.д.
>>649699
На вскидку:
Белков: 52.61 г.
Жиров: 39.23 г.
Углеводов: 265.95 г.
Энергетическая ценность: 1655.35 ккал.
Рост - 185;
Вес теперь уже - 77кг.
В зал хожу 3 раза в неделю.
На вскидку:
Белков: 52.61 г.
Жиров: 39.23 г.
Углеводов: 265.95 г.
Энергетическая ценность: 1655.35 ккал.
Рост - 185;
Вес теперь уже - 77кг.
В зал хожу 3 раза в неделю.
>>649655
Да.
Да.
>>649647
делал с тренером, все качественно, поясницу тянет только.
делал с тренером, все качественно, поясницу тянет только.
250 Кб, 408x720
178 Кб, 251x637
Двоч 22лвл пару месяцев назад записался в зал.
Чему больше времени уделять(inb4:всему)?
и как накачать эти кости под сиськами?
Чему больше времени уделять(inb4:всему)?
и как накачать эти кости под сиськами?
>>649728
http://expert.sportwiki.to/fat.html
Я что-то не понял, к основной ширине складки нужно прибавлять 2см?
http://expert.sportwiki.to/fat.html
Я что-то не понял, к основной ширине складки нужно прибавлять 2см?
>>649728
Уделяй больше времени низу спины, жопа оттопырена у тебя.
Уделяй больше времени низу спины, жопа оттопырена у тебя.
>>649723
В том, что ты в пиве.
В том, что ты в пиве.
>>649735
Нет, плохая идея, калорийность слишком большая в плане рекомендованной, ты неверно её себе рассчитал и очень маленькая которую ты потребляешь, с такой калорийностью даже 40 кг 150 см ростом девочки не должны кушать, это пиздец органам и обмену веществ. Очень мало белка и жиров в рационе. Просто пиздец как мало. Изыскивай способы находить белок - можешь хоть у друга с залупы сцеживать, но хотя бы грамм 130 пусть будет. И жиры повышай до грамма на кило. И помни про калории.
Нет, плохая идея, калорийность слишком большая в плане рекомендованной, ты неверно её себе рассчитал и очень маленькая которую ты потребляешь, с такой калорийностью даже 40 кг 150 см ростом девочки не должны кушать, это пиздец органам и обмену веществ. Очень мало белка и жиров в рационе. Просто пиздец как мало. Изыскивай способы находить белок - можешь хоть у друга с залупы сцеживать, но хотя бы грамм 130 пусть будет. И жиры повышай до грамма на кило. И помни про калории.
>>649699
Иди нахуй, идиота кусок!
Иди нахуй, идиота кусок!
>>649728
У тебя лордоз?
У тебя лордоз?
84 Кб, 272x575
133 Кб, 341x723
>>649224
>>649229
Нет не трапоняшей, лол, просто хочу провести эксперимент: сначала накачаться, т.к. а массу я набираю ахуенно ( спасибо батиным генам), а потом стать дрищем, потом опять накачаться.
То есть формы своей они не изменят? Расплывутся от мышц, а на дрище вновь станут четкими? - пик
>>649229
Нет не трапоняшей, лол, просто хочу провести эксперимент: сначала накачаться, т.к. а массу я набираю ахуенно ( спасибо батиным генам), а потом стать дрищем, потом опять накачаться.
>татухи уменьшив площадь станут четче/контрастней
То есть формы своей они не изменят? Расплывутся от мышц, а на дрище вновь станут четкими? - пик
>>649762
Фото-то не моё, дуралей
Фото-то не моё, дуралей
>>649745
Тоже без проблем могу откорректировать до 150 или даже меньше. Чтобы получить те 2,5-3г на 1кг своего веса. Программа-то адекватная, а то я долечиваю шею и в зал через несколько дней иду.
Тоже без проблем могу откорректировать до 150 или даже меньше. Чтобы получить те 2,5-3г на 1кг своего веса. Программа-то адекватная, а то я долечиваю шею и в зал через несколько дней иду.
>>639306
Добрый вечер физач! Атрофированный хикан выходит на связь. Начал немного заниматся дома и бегать по школьной беговой. Так вот, я средней жирности, руки слабые отжимаюсь 8-12 раз, но во время выполнения мышцы ныть начинают и это жутко деморализует. Думаю купить гантели и добавить их в свою программу, будет результат? Или засунуть свое нытье и продолжать отжимания и прибавлять каждую неделю по чуть-чуть? Если покупать гантели, то подскажите наиболее эффективные упражнения. Спасибо.
Добрый вечер физач! Атрофированный хикан выходит на связь. Начал немного заниматся дома и бегать по школьной беговой. Так вот, я средней жирности, руки слабые отжимаюсь 8-12 раз, но во время выполнения мышцы ныть начинают и это жутко деморализует. Думаю купить гантели и добавить их в свою программу, будет результат? Или засунуть свое нытье и продолжать отжимания и прибавлять каждую неделю по чуть-чуть? Если покупать гантели, то подскажите наиболее эффективные упражнения. Спасибо.
93 Кб, 612x612
>>639306
Котаны, в инете мелькали помню раньше пикчи типа программы для кроссфит воркаута, только типа "тренировка халка" или штормтрупера. На английском. Никак не могу найти. Поделись, антош. Алсо, поясните, стоят они того или нет?
Котаны, в инете мелькали помню раньше пикчи типа программы для кроссфит воркаута, только типа "тренировка халка" или штормтрупера. На английском. Никак не могу найти. Поделись, антош. Алсо, поясните, стоят они того или нет?
>>649920
Тренировачаня зона тред, оп пик смотри. Делай подход до полного отказа, жди 1-2 минуты и начинай второй, и так 4-5 подходов каждый день.
Тренировачаня зона тред, оп пик смотри. Делай подход до полного отказа, жди 1-2 минуты и начинай второй, и так 4-5 подходов каждый день.
>>649747
Обосралась.
Обосралась.
сходил на пилатес и думаю сегодня же пойти на растяжку
стоит так делать или нужно отдохнуть?
хотя нагрузка вроде не большая была, но завтра буду с весами работать
стоит так делать или нужно отдохнуть?
хотя нагрузка вроде не большая была, но завтра буду с весами работать
Что такое палычи?
Какие есть дешевые источники белка? Мне щас даже куриные грудки это пиздец дорого. Или в такой ситуации легче забить?
>>650045
1. Яйца же.
Одно отборное яйцо ≈7.5г белка.
В нашем Мухосранске в специализированных магазинах по курям и яйкам отборные яйца продают за 53р/десяток.
Т.е. 53р за 75г белка, дешевле трудновато придумать. Да, там ещё будет 65г жира на 75г белка, но это не страшно, можно блюсти нормальную калорийность и с большим уровнем жира (соответственно, придётся меньше есть углеводов).
2. Ну и обезжиренный творог, у нас в Мухосранске вкусный зернистый 1.8% творог местного производства можно купить за 110р (500г). Это 90г белка за 110 рублей. Есть ещё noname более дешёвые твороги на развес, но там вовсе ничего не понятно.
Насколько я понимаю, это одни из самых выгодных источников. Ещё есть всякие белки растительного происхождения (типа сои и других), но я не секу, сколько они стоят — никогда не налегал на такое.
1. Яйца же.
Одно отборное яйцо ≈7.5г белка.
В нашем Мухосранске в специализированных магазинах по курям и яйкам отборные яйца продают за 53р/десяток.
Т.е. 53р за 75г белка, дешевле трудновато придумать. Да, там ещё будет 65г жира на 75г белка, но это не страшно, можно блюсти нормальную калорийность и с большим уровнем жира (соответственно, придётся меньше есть углеводов).
2. Ну и обезжиренный творог, у нас в Мухосранске вкусный зернистый 1.8% творог местного производства можно купить за 110р (500г). Это 90г белка за 110 рублей. Есть ещё noname более дешёвые твороги на развес, но там вовсе ничего не понятно.
Насколько я понимаю, это одни из самых выгодных источников. Ещё есть всякие белки растительного происхождения (типа сои и других), но я не секу, сколько они стоят — никогда не налегал на такое.
Физач, привет, как определить широкотаз ты или нет?
>>650045
Смотря зачем тебе белок, если просто для существования, то, думаю, 1г/кг можно наскрести с любым бюджетом
а вообще, некоторые мясо едят раз в неделю, а то и реже и ничего, живут
>даже куриные грудки это пиздец дорого
> легче забить?
Смотря зачем тебе белок, если просто для существования, то, думаю, 1г/кг можно наскрести с любым бюджетом
а вообще, некоторые мясо едят раз в неделю, а то и реже и ничего, живут
>>649747
двач такой двач, пиздец
двач такой двач, пиздец
>>649747
Лютый вин, лол.
Лютый вин, лол.
>>650054
Ну а чего мне дома сидеть? Пошёл посмотрел что это
Сейчас ещё на растяжку сходил
Зря чтоли абонемент купил
А в зале 3 раза в неделю занимаюсь
Ну а чего мне дома сидеть? Пошёл посмотрел что это
Сейчас ещё на растяжку сходил
Зря чтоли абонемент купил
А в зале 3 раза в неделю занимаюсь
>>650071
Хорошо что не все куны такие опенмайндед как ты. Девочки на групповые занятия ходят чтобы от хуеблчядков отдохнуть.
Хорошо что не все куны такие опенмайндед как ты. Девочки на групповые занятия ходят чтобы от хуеблчядков отдохнуть.
Мне постоянно кажется, что у меня при ходьбе таз отводится назад, и я из-за этого горбачусь, можно ли пофиксить это?
>>649527
Ты никогда не съешь столько за день.
Ты никогда не съешь столько за день.
>>649701
Ты сперва эти 3к и 200 грамм осиль, а потом расписывай. Одно дело на бумажке, другое каждый день впихивать себя столько.
Ты сперва эти 3к и 200 грамм осиль, а потом расписывай. Одно дело на бумажке, другое каждый день впихивать себя столько.
>>650092
Задумывался об этом, но думаю им похуй, да и мне тоже. Я на них особо не смотрю
Вообще каждый раз перед тем как идти дышать трудно
Аж трясёт, но нахуй страх и тревогу
Задумывался об этом, но думаю им похуй, да и мне тоже. Я на них особо не смотрю
Вообще каждый раз перед тем как идти дышать трудно
Аж трясёт, но нахуй страх и тревогу
>>649527
Пиздец, что за ебанутый калькулятор? 100 грамм овсянки - 88 ккал лол? 2 грамма яиц?
Пиздец, что за ебанутый калькулятор? 100 грамм овсянки - 88 ккал лол? 2 грамма яиц?
>>639306
Анон, а каким советам мне стоит следовать, если я не хочу менять свое телосложение, накачивать мышцы и прочее, а просто хочу поддерживать неебический имунитет/выносливость?
Анон, а каким советам мне стоит следовать, если я не хочу менять свое телосложение, накачивать мышцы и прочее, а просто хочу поддерживать неебический имунитет/выносливость?
52 Кб, 640x960
Где в ДС купить гантели разборные на 35 кг?
>>650105
Ну, хуй его, у меня сейчас работа сидячая и физ. активности никакой нет. Когда на стройке работал несколько лет назад нажирал и больше думаю, т.к. носил свою еду + от пуза жрал в столовой (каши, макароны в основном давали, ну мяса немного). Если память не подвела, то там за 3500 переваливало. Правда и физ. активность была будь здоров.
Ну, хуй его, у меня сейчас работа сидячая и физ. активности никакой нет. Когда на стройке работал несколько лет назад нажирал и больше думаю, т.к. носил свою еду + от пуза жрал в столовой (каши, макароны в основном давали, ну мяса немного). Если память не подвела, то там за 3500 переваливало. Правда и физ. активность была будь здоров.
Нужен совет, занимаюсь 3 года, набрал мышечной ткани, но сейчас мне хочется схуднуть жирок, хочу обмазыться диетой, бегом, и не жрать перед сном. Ещё буду понижать пролактин.
Может мне кто-то ещё что-либо подсказать?
Может мне кто-то ещё что-либо подсказать?
>>650153
Забыл добавить, что хочу похудеть с минимальной потерей мышечной ткани.
Забыл добавить, что хочу похудеть с минимальной потерей мышечной ткани.
>>650159
можешь стоять на ней
можешь стоять на ней
35 Кб, 500x500
>>650099
И вот за такого дегенерата, как ты, деды кровь проливали.
Пиздос, просто пиздос.
>А́ртур Ма́ртин Флепс — обергруппенфюрер СС и генерал войск СС.
И вот за такого дегенерата, как ты, деды кровь проливали.
Пиздос, просто пиздос.
>>650117
бегай зимой голым долго
бегай зимой голым долго
>>650153
поднимай белок в диете
поднимай белок в диете
>>650184
Нормы свиней никого не интересуют, сори.
Нормы свиней никого не интересуют, сори.
>>650153
Попробуй подрочить.
Попробуй подрочить.
>>649527
А то! Гейнера наворачивай обязательно полную порцию перед тем как спать лечь, масса попрет.
> Стоит ли ещё жрать протеины-гейнеры-казеин на ночь?
А то! Гейнера наворачивай обязательно полную порцию перед тем как спать лечь, масса попрет.
519 Кб, 922x1382
180\92 эндоморф, хочу быть как пикрелерейтед, сколько мне ебашить в натурашку? Как ебашить? По мне так у него идеальная фигура.
>>650114
88 это вареная овсянка, яйца в граммах тоже бессмысленно, есть весы у вареного яйца отдельно смотришь белок и желток, изи
88 это вареная овсянка, яйца в граммах тоже бессмысленно, есть весы у вареного яйца отдельно смотришь белок и желток, изи
>>639990
Садишься на ГЗТ и не ебешь себе мозг
Станешь другим человеком и таких проблем не будет, поверь мне
Садишься на ГЗТ и не ебешь себе мозг
Станешь другим человеком и таких проблем не будет, поверь мне
75 Кб, 795x795
Только недавно начал заниматься. После отжиманий второй день жутко болят мышцы. Лучше подождать, пока боль пройдет или перерыва в один день достаточно?
>>650207
А все ребят, нашел ответ, звучит убедительно
А все ребят, нашел ответ, звучит убедительно
>Это зависит от целей тренировок в данный период времени. Если Вы стремитесь к набору мышечной массы или к повышению силовых результатов, то тренировку лучше пропустить, потому что боль говорит о незавершении восстановления мышц. Но если они еще не восстановились, то тем более не выросли. Смысла снова их нагружать нет.
Аноны, сабж - говно полное?
Оно хоть немножко работает? Это ведь вроде идеально для питурда - делать нихуя не надо, а мышцы крепнут. Всегда относился как к бреду, а одногруппница показала живот - там прямо кубики натурально видны и она спортом особенно не занимается.
Оно хоть немножко работает? Это ведь вроде идеально для питурда - делать нихуя не надо, а мышцы крепнут. Всегда относился как к бреду, а одногруппница показала живот - там прямо кубики натурально видны и она спортом особенно не занимается.
>>650223
Не забудь сразу Shake weight купить.
Не забудь сразу Shake weight купить.
>>650223
полное говно
полное говно
>>650029
Но это же инфографика для школят А почему бы не быть? Это обычная физкультура. Отжимания, приседания, статика, работа на пресс и спину.
>От этого есть толк или просто красивые картиночки?
Но это же инфографика для школят А почему бы не быть? Это обычная физкультура. Отжимания, приседания, статика, работа на пресс и спину.
>>650029
А какой должен быть толк?
Веселёнько офомленное ОФП с подробным описанием. Для хикки-пойдёт. А нормальные пацаны со штангой работают.
А какой должен быть толк?
Веселёнько офомленное ОФП с подробным описанием. Для хикки-пойдёт. А нормальные пацаны со штангой работают.
>>650045
Рыба, блеадь! Минтай мороженый-вот эта хуйня.
Рыба, блеадь! Минтай мороженый-вот эта хуйня.
Физачеры вот вопрос, может ли прогрессировать верх тушки без прогресса нижней части, например будут ли расти объемы плеч грудных и тд. но ноги и таз буду того же размера или все таки без роста низа не будет роста верха??
широкотаз
широкотаз
>>650294
Ты просто унтерменш и ничего изменить у тебя не выйдет. Смирись и стань полноценным хеккой.
Ты просто унтерменш и ничего изменить у тебя не выйдет. Смирись и стань полноценным хеккой.
>>650294
Без АС вряд ли получится прокачать верх при слабом низе ИМХО
Без АС вряд ли получится прокачать верх при слабом низе ИМХО
>>650294
хочу плечи в 2 раза шире талии, стоит ли мне упарывать становую присяды и вообще качать ли пресс, видел интервью физика, он там говорил что пресс не качает ибо талию разносит от него
хочу плечи в 2 раза шире талии, стоит ли мне упарывать становую присяды и вообще качать ли пресс, видел интервью физика, он там говорил что пресс не качает ибо талию разносит от него
>>639306
Если я жму 88кг на три раза при собственном весе 60кг это неплохо? Что скажете, пидорасы?
Если я жму 88кг на три раза при собственном весе 60кг это неплохо? Что скажете, пидорасы?
>>650333
Большие веса- это сколько?
Большие веса- это сколько?
>>650303
ссылку открой. там на сцене стоит бронзовый призер России с арбузом вместо живота
ссылку открой. там на сцене стоит бронзовый призер России с арбузом вместо живота
126 Кб, 892x552
>>639306
Посоветуйте прогу для начинающего жиролифтера.
Первый вариант - Фалеев, три тренировки в неделю:
- Тяжёлый присед 5 х 8
- Тяжёлый жим, лёгкий присед 5 х 8, 5 х 4
- Тяжёлая становая, лёгкиё жим 5 х 8, 5 х 4
Второй вариант Greyskull LP, три в неделю:
- Жим 2 х 5, 1 х 5+, присед 2 х 5, 1 х 5+
- Жим 2 х 5, 1 х 5+, становая 2 х 5, 1 х 5+
- Жим 2 х 5, 1 х 5+, присед 2 х 5, 1 х 5+
2 х 5, 1 х 5+ значит, что делаем два подхода по пять и один подход столько повторений, сколько сможем (не менее пяти). По количеству этих последних повторениям ориентируемся, сколько веса добавлять на следующей тренировке.
Посоветуйте прогу для начинающего жиролифтера.
Первый вариант - Фалеев, три тренировки в неделю:
- Тяжёлый присед 5 х 8
- Тяжёлый жим, лёгкий присед 5 х 8, 5 х 4
- Тяжёлая становая, лёгкиё жим 5 х 8, 5 х 4
Второй вариант Greyskull LP, три в неделю:
- Жим 2 х 5, 1 х 5+, присед 2 х 5, 1 х 5+
- Жим 2 х 5, 1 х 5+, становая 2 х 5, 1 х 5+
- Жим 2 х 5, 1 х 5+, присед 2 х 5, 1 х 5+
2 х 5, 1 х 5+ значит, что делаем два подхода по пять и один подход столько повторений, сколько сможем (не менее пяти). По количеству этих последних повторениям ориентируемся, сколько веса добавлять на следующей тренировке.
>>650374
блядь ошибся немного, становая просто 1х5+
блядь ошибся немного, становая просто 1х5+
Физаны, смогу скинуть жир и не пожечь мышцы? Заплывший 192/87. Хочу упарывать бег на улице, сойдет?
>>650370
Ну а хуле, бодибилдинг-спорт иллюзии.
Он показывал двойной бицепс сзади, я хз, зачем его сбоку снимали.
Ну а хуле, бодибилдинг-спорт иллюзии.
Он показывал двойной бицепс сзади, я хз, зачем его сбоку снимали.
>>650367
Сразу качай синтол в плечи.
Сразу качай синтол в плечи.
Поясните за сушку кленом парни. Накупил в аптеке 4 пачки и того 200 колес, сяду на низкоуглеводную диету примерно 50-100 углей в день, + кетотифен к клену, курс месяц, поясните сильно ли пожгу мышцу если буду не соблюдать диету
кардио в дни отдыха и пампинговые трени будут
кардио в дни отдыха и пампинговые трени будут
>>650196
Красивые сисечки.
Красивые сисечки.
>>650310
Не пожал сотку - не мужик.
Не пожал сотку - не мужик.
1) После жима лёжа(прямо на скамье) зажимает жопу ягодичные мышцы. Как противостоять этому?
2) В приседаниях со штангой в последних повторениях почему то начал вдавливать штангу в спину руками. Почему так? Ничего плохого в будущем не будет?
2) В приседаниях со штангой в последних повторениях почему то начал вдавливать штангу в спину руками. Почему так? Ничего плохого в будущем не будет?
>>650400
Да, сильно низкоуглеводка не для тебя, лол, и клен тебе нахуй не нужен, я думаю. Он не сохрагит мышцы.
Да, сильно низкоуглеводка не для тебя, лол, и клен тебе нахуй не нужен, я думаю. Он не сохрагит мышцы.
>>650418
Почему не для меня??, и почему клен не сохранит мышцы если он для этого предназначен??
Почему не для меня??, и почему клен не сохранит мышцы если он для этого предназначен??
>>650420
Потому что он для этого не предназначен, лол. Даже на такой параше как спортсвики есть пояснение, что клен не -антикатаболик, только фарма сохраняет мышцы.. Если ты натурал - низкоуглеводка, ПАМПИНГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ, кек, и кардио в приличном количестве - верный путь слить всё нахуй. Такое впечатление что ты реально парашу типа югифтед посмотрел какой-то, или на форуме подсмотрел, как выступающие на витаминах парни сушатся.
Потому что он для этого не предназначен, лол. Даже на такой параше как спортсвики есть пояснение, что клен не -антикатаболик, только фарма сохраняет мышцы.. Если ты натурал - низкоуглеводка, ПАМПИНГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ, кек, и кардио в приличном количестве - верный путь слить всё нахуй. Такое впечатление что ты реально парашу типа югифтед посмотрел какой-то, или на форуме подсмотрел, как выступающие на витаминах парни сушатся.
Правда ли, что от молочки прилично заливает тушку? Алсо, какидобавил в свой рацион литр молока в день, так сразу начался пердёж и подвздутый живот.
>>650429
Тебя это не касается, если ты не выступаешь. Касательно пердежа - может хуёво усваиваться лактоза.
Тебя это не касается, если ты не выступаешь. Касательно пердежа - может хуёво усваиваться лактоза.
>>650427
и где теперь твой бог??
>Уникальная особенность кленбутерола заключается в том, что он не только мощный жиросжигатель, но и обладает выраженным антикатаболическим действием, защищая мышцы от разрушения, что весьма актуально во время похудения и сушки в бодибилдинге.
и где теперь твой бог??
>>650223
Охуенная тема. Батя грит малаца.
Пользуюсь бабочкой на живот. Кубики растут пиздец как быстро.
Еще ловлю рыбу удочкой и получаю белок бесплатно!
Тоже рекомендую купить http://www.youtube.com/watch?v=RYlBbsugx48
Охуенная тема. Батя грит малаца.
Пользуюсь бабочкой на живот. Кубики растут пиздец как быстро.
Еще ловлю рыбу удочкой и получаю белок бесплатно!
Тоже рекомендую купить http://www.youtube.com/watch?v=RYlBbsugx48
>>650472
Сказал двошер питушок ХАХАХАХ)))
>Даже на такой параше как спортсвики есть пояснение, что клен не -антикатаболик, только фарма сохраняет мышцы.
>>что то там кукарекает
Сказал двошер питушок ХАХАХАХ)))
69 Кб, 500x428
>>650294
Всё будет расти. Будет расти даже быстрее, чем если качать и низ тоже.
гугли "leg day skipped". Тысячи людей.
Всё будет расти. Будет расти даже быстрее, чем если качать и низ тоже.
гугли "leg day skipped". Тысячи людей.
>>650450
Дп все там же.
Хочется слить жир, который набрал по глупости - добро пожаловать в тоед жирабасов и фармы. То что ты хочешь сделать - прямая дорога к проблемам с организмом и слитые мышцы.
Дп все там же.
>слабо выражено
Хочется слить жир, который набрал по глупости - добро пожаловать в тоед жирабасов и фармы. То что ты хочешь сделать - прямая дорога к проблемам с организмом и слитые мышцы.
Наткнулся на статью и увидел пару фраз:"Например, вертикальные нагрузки на позвоночник плохо сказываются на росте скелета. Выход отсюда простой – исключить. Если вам меньше 17 лет, и ваш рост вас не устраивает, то лучше забудьте о двух главных базовых упражнениях – приседания и становая тяга. Да, сынок, всё верно, сначала подрасти, а потом уже всё в твоих руках. Когда ты молод, спешить ещё некуда, правильно распределяй свои приоритеты и всё в жизни сложится удачно!"Правда ли это?Мне 17 и мой рост 173,как почти и у всех моих друзей и я очень люблю становую и присед,но планирую расти выше,правда ли то что написанно в статье?
>>650529
Не исследований, нихуя нет. Как ты сам думаешь?
С тем же успехом, я могу написать, что становая и присед стимулирует рост.
Не исследований, нихуя нет. Как ты сам думаешь?
С тем же успехом, я могу написать, что становая и присед стимулирует рост.
>>650535
Лол яб так и подумал,но у меня тренер карлан,160-165,как бы так и хочет подтвердить статью.
Лол яб так и подумал,но у меня тренер карлан,160-165,как бы так и хочет подтвердить статью.
93 Кб, 290x290
Какое соотношение БЖУ оптимальное при наборе веса?
Занимаюсь со штангой, ем максимум 40 грамм белка (животного происхождения в день) студент-нищеброд - около 75% от общей массы тела, уже поправился на 5кг за 2 месяца. Мышцы растут, силовые растут.
пикрандом
Занимаюсь со штангой, ем максимум 40 грамм белка (животного происхождения в день) студент-нищеброд - около 75% от общей массы тела, уже поправился на 5кг за 2 месяца. Мышцы растут, силовые растут.
пикрандом
Как выровнять грудную клетку?Сам дрищ, на секции записываться не хочу. Вроде деформация это называеться
Как выровнять грудную клетку?Деформация вроде называеться.
Блять интернет хуйня просто извините
>>650449
Нет. У тебя уже был опыт похудения?
>>650513
Нет, неправда. Ты живешь в Азии? Илиу вас там типа кьую по карликовости?
>>650523
Ты не сушишься - ты худеешь. Блять, зачем вы отжираетесь до состояния свиньи, если у вас нет ни малейшего представления о том, как худеть? Вы не мамины билдеры, вы физкультурники любители, все те методики, которые подходят высупающим или ебанутым любителям на фарме - не для вас. Хочещь химии - используй правильно её. Какой калораж сейчас?
Нет. У тебя уже был опыт похудения?
>>650513
Нет, неправда. Ты живешь в Азии? Илиу вас там типа кьую по карликовости?
>>650523
Ты не сушишься - ты худеешь. Блять, зачем вы отжираетесь до состояния свиньи, если у вас нет ни малейшего представления о том, как худеть? Вы не мамины билдеры, вы физкультурники любители, все те методики, которые подходят высупающим или ебанутым любителям на фарме - не для вас. Хочещь химии - используй правильно её. Какой калораж сейчас?
>>650539
Ну охуеть, а если бы он не тренировался а бухал, был бы под 180! Многосуставные упражнения подстегивают выработку гормона роста, дальше думай сам, даун ебанутый.
Ну охуеть, а если бы он не тренировался а бухал, был бы под 180! Многосуставные упражнения подстегивают выработку гормона роста, дальше думай сам, даун ебанутый.
>>650284
А что и как лучше делать чтобы похудеть(понятно что не одну тренировку в день, но примерное число упражнений)? Нигра надоел(другие видяшки тоже), в бег пытаюсь, но получается пока очень плохо. В зале - потные вонючие мужики, совсем не могу там заниматься.
А что и как лучше делать чтобы похудеть(понятно что не одну тренировку в день, но примерное число упражнений)? Нигра надоел(другие видяшки тоже), в бег пытаюсь, но получается пока очень плохо. В зале - потные вонючие мужики, совсем не могу там заниматься.
>>650585
А разве мышцы не "забирают" гр на себя?
А разве мышцы не "забирают" гр на себя?
>>650560
Нет, опыта похудения нет, я всегда был дришем, щас отожрался за 3 года до 95 свинокилограмм
охота летом быть рельефным, чем же сушится, что б слив мышц был минимален??
Нет, опыта похудения нет, я всегда был дришем, щас отожрался за 3 года до 95 свинокилограмм
охота летом быть рельефным, чем же сушится, что б слив мышц был минимален??
>>650560
Ну так научи сушиться-то. Под сушкой мы тут подразумеваем сброс жира при минимально возможной убыли мышц.
Ну так научи сушиться-то. Под сушкой мы тут подразумеваем сброс жира при минимально возможной убыли мышц.
>>650196
Года 4 надо ебашить.
Года 4 надо ебашить.
Жиробас в треде, 114 кг 185см, был 136 но начал заниматся с ноября, вот похудел.
Раньше делал базу, неделю назад закончилось бабло на зал и начал бегать. Бегал неделю, по пол часа в восемь вечера. Труха сыпалась, издыхал и превозмогал. На восьмой день ( сегодня) у меня произошло странное ощущение, я пробежал чуть ли не в два раза больше, мне было хуево НО Я ИГНОРИРОВАЛ ЭТО, я был чертовски возбужден. Прошло два часа после бробежки, но меня не отпускает досих пор. Пустота в груди, расширенные зрачки, мне хочется горы свернуть.
Вопрос - что это, как сделать так что бы это было всегда?
Раньше делал базу, неделю назад закончилось бабло на зал и начал бегать. Бегал неделю, по пол часа в восемь вечера. Труха сыпалась, издыхал и превозмогал. На восьмой день ( сегодня) у меня произошло странное ощущение, я пробежал чуть ли не в два раза больше, мне было хуево НО Я ИГНОРИРОВАЛ ЭТО, я был чертовски возбужден. Прошло два часа после бробежки, но меня не отпускает досих пор. Пустота в груди, расширенные зрачки, мне хочется горы свернуть.
Вопрос - что это, как сделать так что бы это было всегда?
>>650634
Никак.Выброс эндорфинов скоро пройдёт и ты опять вернёшься в нормальное состояние.Всегда- клиенты наркологов и патологоанатомов.
Никак.Выброс эндорфинов скоро пройдёт и ты опять вернёшься в нормальное состояние.Всегда- клиенты наркологов и патологоанатомов.
>>650639
Ну из за чего то этот выброс произошел же, без веществ. Может есть возможность повторить?
Ну из за чего то этот выброс произошел же, без веществ. Может есть возможность повторить?
>>650196
Всё зависит от режимов-питания,тренировок, образа жизни.За пару лет жесткого дрочева вполне реально.
Всё зависит от режимов-питания,тренировок, образа жизни.За пару лет жесткого дрочева вполне реально.
>>650640
Испытываю такое каждый день во время тренировок и бега.
Испытываю такое каждый день во время тренировок и бега.
>>650640
Организм удивился нагрузке и сказал нихуя себе, просравшись полипептидами.Ну бегал же ты, ёпти.Разовое явление, реакция на стресс.Повторения бегом уже не будет, организму знакомы раздражители.
Можешь спрыгнуть затяжной прыжок,для разнообразия, и сравнить ощущения.Хотя там уже адреналин и чуток эндорфинов,когда приземлишься.
Организм удивился нагрузке и сказал нихуя себе, просравшись полипептидами.Ну бегал же ты, ёпти.Разовое явление, реакция на стресс.Повторения бегом уже не будет, организму знакомы раздражители.
Можешь спрыгнуть затяжной прыжок,для разнообразия, и сравнить ощущения.Хотя там уже адреналин и чуток эндорфинов,когда приземлишься.
Когда делаю маховое движение рукой что-то хрустит в правом плече, еще сегодня когда поднимал гантелью на бицепс правой рукой чувствовалась боль в плече. Что за хуйня? Даже если перед собой руку поднимаю легкий щелчек слышен.
Можно ли уменьшить шею? Сам не жиробас, но её обхат под кадыком 46 см, при том, что я всего 190/92, ещё и трапеции от природы развиты, а остальное так себе, в итоге диспропорция как у борцухи какого то.
>>650619
Я все пробовала, у меня очень чуткое обоняние.
Я все пробовала, у меня очень чуткое обоняние.
>>648440
Дауненок, мышцы от креатина становятся рельефнее - выглядишь более просушенным. Ну и ебашишь мощнее - сжигаешь больше калорий.
Дауненок, мышцы от креатина становятся рельефнее - выглядишь более просушенным. Ну и ебашишь мощнее - сжигаешь больше калорий.
>>650670
Задержка воды от креатина,какой нахуй рельефнее,даун.
> мышцы от креатина становятся рельефнее - выглядишь более просушенным
Задержка воды от креатина,какой нахуй рельефнее,даун.
мне почти 23 года, и я ненавижу свое тело. В данный момент я являюсь скорее всего самым слабым человеком среди одногруппников. У меня атрофированные мышцы, жирноватое тело, я пробегаю стометровку за 18 секунд.
Я намерен это все исправить. Мне нужна сила. Я не могу подтянуться и раза, а также не могу сделать 10 отжиманий. Я даже не могу бросить сильно мяч на баскетболе, банально не хватает силы.
Думаю начать с чтения Пола Вейда, с его тренировкой заключенных.
Также я понял, что в моем рационе мало белка, и я буду есть каждый день по 10 яиц без желтка.
рост 174 вес 70
Я намерен это все исправить. Мне нужна сила. Я не могу подтянуться и раза, а также не могу сделать 10 отжиманий. Я даже не могу бросить сильно мяч на баскетболе, банально не хватает силы.
Думаю начать с чтения Пола Вейда, с его тренировкой заключенных.
Также я понял, что в моем рационе мало белка, и я буду есть каждый день по 10 яиц без желтка.
рост 174 вес 70
106 Кб, 488x361
Кругом ебанутые шарлатаны, подгоните брошюру какую-нибудь советскую про простейшие упражнения для каждого советского человека, чтоб госнорма.
>>650672
Похудей сначала, свинка маленькая.
Похудей сначала, свинка маленькая.
>>650674
Нормы ГТО. Енжой.
Нормы ГТО. Енжой.
>>650671
+1
+1
Спартанусы, купил штангу 26мм, не поглядев, что блины для неё найти проблематично. Можно ли повешать на неё блины 30мм? Не испортит ли качества тренировок?
>>650689
вроде не должно, обязательно купи замки что бы блины не спадали, у нас в зале штанги старые блины новые, тоже свободно болтаются
вроде не должно, обязательно купи замки что бы блины не спадали, у нас в зале штанги старые блины новые, тоже свободно болтаются
>>650652
Долбоеб, ты не туда зашел. Ты еще себе член отрежь, чтобы ходить не мешал.
Долбоеб, ты не туда зашел. Ты еще себе член отрежь, чтобы ходить не мешал.
>>650513
Я за пять лет не понизился с 22 до 27. Поэтому, считаю, что пиздешь.
Я за пять лет не понизился с 22 до 27. Поэтому, считаю, что пиздешь.
>>650513
Что мешает тебе висеть на перекладине каждый день и тянуться? Лет в 16-17 вырос где-то на 10см за год штангу я не тягал, когда начал висеть на турнике, правда сейчас ноги коротковаты относительно всего тела, но не сильно заметно я надеюсь.
Что мешает тебе висеть на перекладине каждый день и тянуться? Лет в 16-17 вырос где-то на 10см за год штангу я не тягал, когда начал висеть на турнике, правда сейчас ноги коротковаты относительно всего тела, но не сильно заметно я надеюсь.
>>650634
Бамп. Сегодня вечером я хочу что бы было так же, как провернуть?
Бамп. Сегодня вечером я хочу что бы было так же, как провернуть?
Пришел первый раз в зал, сразу решил сделать жим штанги. Не стал одевать блокираторы, чтобы в случае чего скинуть блины, что и произошло! Провесил с каждой стороны по 10кг, в итоге не смог сделать ни разу, повернул штангу в бок, блин упал, а потом штангу вырвало у меня из рук в другую сторону. Был грохот, все обернулись, две тяночки засмеялись. Качки молча смотрели, как я собираю блины. Я собрал все и медленно вышел из зала, стараясь ни на кого не смотреть, оделся и ушел.
Что делать, ведь абонемент на 12 месяцев.
Что делать, ведь абонемент на 12 месяцев.
>>650710
увеличение роста от турника это маняфантазии того же уровня, что и уменьшение от силовых
увеличение роста от турника это маняфантазии того же уровня, что и уменьшение от силовых
>>650715
человек, который совершает такое, не знает ничего вообще, таким(да и не только таким) нужно сразу идти к тренеру
и сейчас не поздно, бери занятия, а про эту хуйню все через две недели забудут
человек, который совершает такое, не знает ничего вообще, таким(да и не только таким) нужно сразу идти к тренеру
и сейчас не поздно, бери занятия, а про эту хуйню все через две недели забудут
>>650715
Ебашить дальше, спрашивать остальных как надо правильно. Одно падение это всего один смехуечек, а вот сдаваться сразу, купив при этом 12м абонемент, это уже позорище и самооценка в минус. Не важно как ты будешь лажать и что веса у тебя будут мизерные, люди увидят старание, силу воли, будут относиться лучше. Так что добра тебе, занимайся дальше и не сдавайся.
Ебашить дальше, спрашивать остальных как надо правильно. Одно падение это всего один смехуечек, а вот сдаваться сразу, купив при этом 12м абонемент, это уже позорище и самооценка в минус. Не важно как ты будешь лажать и что веса у тебя будут мизерные, люди увидят старание, силу воли, будут относиться лучше. Так что добра тебе, занимайся дальше и не сдавайся.
>>650715
Я вообще с пустого грифа начинал. Собсвенно у тебя в первое время разминка и должна начинать с пустого грифа.
Я вообще с пустого грифа начинал. Собсвенно у тебя в первое время разминка и должна начинать с пустого грифа.
Кстати, почему в раздевалки все качки любят ходить с голой жопой? Ей богу, голые разговаривают между собой, перед зеркалом красуются. Я переодевался минут 10, сходил в душ еще пять минут, покушал минут 5 и оделся 5 минут. И они все это время стояли голые и болтали. Как так то?
>>650715
Они не над тобой смеялись, а над ситуацией. Случай классический же, для качалки.
Ни в коем случае не бросай, через неделю о этом случае забудут, а через месяц, если ты будешь серьезно заниматься и слушать старших, отношение к тебе станет совсем другим.
Они не над тобой смеялись, а над ситуацией. Случай классический же, для качалки.
Ни в коем случае не бросай, через неделю о этом случае забудут, а через месяц, если ты будешь серьезно заниматься и слушать старших, отношение к тебе станет совсем другим.
>>650756
там с самого начала угарно!
подводная команда Кусто в замедленной съемке)
>С 2:38
>[YouTube] Качки и БОКС не совместимо!!!ржачь!Охрана Моисеева
там с самого начала угарно!
подводная команда Кусто в замедленной съемке)
>>650761
Я жму гантели по 37 кг, брусья делаю, кроссовер, всё равно забивается верхняя и наружная часть грудных, центр я чувствую только при отжиманиях от пола, лол.
Я жму гантели по 37 кг, брусья делаю, кроссовер, всё равно забивается верхняя и наружная часть грудных, центр я чувствую только при отжиманиях от пола, лол.
>>649647
да я бы и на становую глянул бы)))
да я бы и на становую глянул бы)))
>>650715
Меня один раз придавило в конце тренировки, делал жим узким хватом, на грифе было 5+5 итого 30кг. Народ начал угорать, да и мне стало смешно, в итоге скинул блины. Поржали все и забыли через 5 минут
Не устраивай драму, это случается.
Меня один раз придавило в конце тренировки, делал жим узким хватом, на грифе было 5+5 итого 30кг. Народ начал угорать, да и мне стало смешно, в итоге скинул блины. Поржали все и забыли через 5 минут
Не устраивай драму, это случается.
>>650833
Можно скатиться на пол с лавки
Можно скатиться на пол с лавки
>>650767
анон, та же история, не пробивется низ и всё блять. брусья, гантели и разводка а болит только верх, пиздец
анон, та же история, не пробивется низ и всё блять. брусья, гантели и разводка а болит только верх, пиздец
>>650820
Писка на бочек, мм качек??))
Писка на бочек, мм качек??))
>>650715
Чёт в голосину с этого омежки.
Когда меня придавило впервые, я улыбнулся и пошёл бицульку качать.
>Я собрал все и медленно вышел из зала, стараясь ни на кого не смотреть, оделся и ушел.
Чёт в голосину с этого омежки.
Когда меня придавило впервые, я улыбнулся и пошёл бицульку качать.
Сап, Анон . Обращусь к тебе со своей проблемой.
Мне 20, рост 170 и вес в 65кг, года три занимался атлетикой, но забросил.
Суть в том, что я совершенно не знаю, на что способен в драке. Абсолютно не уверен в своих силах, даже в отношении занятий в секции . Прошу у тебя советов мудрых да ссылочек полезных.
Как мне подготовить свое тело к нагрузкам, сделать его сильнее и выносливее, какую диету соблюдать, особенно на фоне того, что у меня с трудом усваивается жировая масса?
Какие гимнастики есть, как надо заваливаться, что жрат и как перестать нервничать в конфликтных ситуациях?
Мне 20, рост 170 и вес в 65кг, года три занимался атлетикой, но забросил.
Суть в том, что я совершенно не знаю, на что способен в драке. Абсолютно не уверен в своих силах, даже в отношении занятий в секции . Прошу у тебя советов мудрых да ссылочек полезных.
Как мне подготовить свое тело к нагрузкам, сделать его сильнее и выносливее, какую диету соблюдать, особенно на фоне того, что у меня с трудом усваивается жировая масса?
Какие гимнастики есть, как надо заваливаться, что жрат и как перестать нервничать в конфликтных ситуациях?
>>650865
Если ты ссыкун и аутист, то никак, лол.
Скиллы для драки приобрести можно только в драке. Экспириенс онли.
На секции ходить без подготовки надо, тебе там как раз и скажут, что из подготовки делать.
Короче, просто встал и пошел, наркоман.
>что жрат и как перестать нервничать в конфликтных ситуациях
Если ты ссыкун и аутист, то никак, лол.
Скиллы для драки приобрести можно только в драке. Экспириенс онли.
На секции ходить без подготовки надо, тебе там как раз и скажут, что из подготовки делать.
Короче, просто встал и пошел, наркоман.
>>650865
Для драки велкам ту единоборства.
Для единоборст лучше всего угореть по кроссфиту.
С тебя пол года кроссфита, затем секция бокса/борьбы/карате/ногомахания.
Для драки велкам ту единоборства.
Для единоборст лучше всего угореть по кроссфиту.
С тебя пол года кроссфита, затем секция бокса/борьбы/карате/ногомахания.
>>650867
А в повседневке?
Т.е. какие то растяжки , жимы , эспандеры, подтягивания и отжимания? Я то хуй знает, могу и 20х5 подтянуться, но не ебу, сколько для пользы надо, а сколько уже ни к чему.
Да и с пит@жрат тоже неясно
А в повседневке?
Т.е. какие то растяжки , жимы , эспандеры, подтягивания и отжимания? Я то хуй знает, могу и 20х5 подтянуться, но не ебу, сколько для пользы надо, а сколько уже ни к чему.
Да и с пит@жрат тоже неясно
>>650869
Все. скажут. в. секции.
Все. скажут. в. секции.
>>650717
НетЪ.
НетЪ.
>>650717
У знакомого со школы после того, как он начал в 15 лет упарывать турник, руки заметно удлинились, как у макаки, лол.
У знакомого со школы после того, как он начал в 15 лет упарывать турник, руки заметно удлинились, как у макаки, лол.
>>650861
Они вроде распались.
Они вроде распались.
>>639306
Есть у кого гайды по позированию?
Есть у кого гайды по позированию?
Работаю по графику 2/2 никак не могу придумать программу для тренировок. Делал трехдневный сплит (грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги) понял что слишком перегружаю мышцы (например на грудь делал 4-5 упражнений, и на бицепс 3). Решил тренировать чаще и меньше нагружать в процессе тренировки. Как тебе схема: присед+жим+трицепс а вторая тренировка на следующий день: становая+спина+бицепс и тренировать две трени-два дня на работе
>>650925
Жопой читаешь?
Жопой читаешь?
>>650921
плечи забыл, а так норм должно быть.
плечи забыл, а так норм должно быть.
>>650947
Нет, вот манка для пидров
Нет, вот манка для пидров
Важный вопрос, немного оффтоп. Ещё на старом дваче научили пафать "по тайски". Как кончать пора, зажимаешь под яйцами 2см по середине, там канал какой-то, и сперма непроходит или проходит в мочевой пузырь(в себя, лол). Таким макаром фапаешь, а кончю вытирать не надо. Можно дрочить в туалетах и в офисе, ночью просыпаешься и не надо с кровати вставать, чтобы в ванной помытся, трусы не воняю, удобно в общем.
В общем тайская тема, чтобы не спермить все вокруг и без презиков трахаться, хотя это стремно и в сексе только гандоны использовал.
А вот на фап подсел и раза 3 в неделю делаю уже год-полтора, сам не заметил - какие подводные камни? Куда сперма девается так и не понял, вроде обратно затекает, а не в пузырь.
Иногда болит очко и простата из-за того что жру хуйню и на толчке засиживаюсь минут на 5 и проходит тяжело. Не усугубит еще? Простатита вроде нет, хотя проверялся давно.
В общем тайская тема, чтобы не спермить все вокруг и без презиков трахаться, хотя это стремно и в сексе только гандоны использовал.
А вот на фап подсел и раза 3 в неделю делаю уже год-полтора, сам не заметил - какие подводные камни? Куда сперма девается так и не понял, вроде обратно затекает, а не в пузырь.
Иногда болит очко и простата из-за того что жру хуйню и на толчке засиживаюсь минут на 5 и проходит тяжело. Не усугубит еще? Простатита вроде нет, хотя проверялся давно.
75 Кб, 596x604
Поясните сколько оптимально надо пить воды не занимаясь спортом? Тян жируха худеет на дефиците, ей знакомый качек и по совместительству ВРАЧ, втирает что надо дохуя пить, мол он в день 5 литров всасывает, и ей советует.
>>650990
Это не оно. Они силой мысли в дзен улетают и ци практикуют, а тут рукой давишь и сперма выходит из яиц.
Это не оно. Они силой мысли в дзен улетают и ци практикуют, а тут рукой давишь и сперма выходит из яиц.
>>650999
Норма 2 литров с учетом пищи. Врач поехавший, как всегда. В пиндосии конкурс водохлебов был и телка 6 литров сразу бахнула и сдохла нахуй.
5 литров это летом в баскетбол весь день гонять.
> он в день 5 литров всасывает
Норма 2 литров с учетом пищи. Врач поехавший, как всегда. В пиндосии конкурс водохлебов был и телка 6 литров сразу бахнула и сдохла нахуй.
5 литров это летом в баскетбол весь день гонять.
>>650999
Где она живет?
В каком-нибудь ДС-2 можно и два литра. В каком-нибудь Израиле летом - минимум 3-4.
Где она живет?
В каком-нибудь ДС-2 можно и два литра. В каком-нибудь Израиле летом - минимум 3-4.
Сап физач. Какие есть подводные камни в употреблении колес типа новопассита перед занятиями бегом? Стоит ли надеяться на улучшение результатов?
Вопрос про бег. Сам я жиробас 106кг (рост 193), вообщем, пытаюсь вот открыть ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ. В гугле не смог найти, вредно ли вообще так делать или нет. Пишут лишь что это приблуда для нетренерованных тел, которые вынуждены расчехлять резервы для выживания, а у крутых спортсменов типа до этого не доводят.
Короче какие подводные камни? Стоит ли выжимать из себя это дыхание и вредно ли это?
Короче какие подводные камни? Стоит ли выжимать из себя это дыхание и вредно ли это?
>>651029
Иди читай фак в беготред. А лучше замени бег другими кардио упражнениями, пока хотя бы до 90кг не скинешь, иначе суставам пиздец.
Иди читай фак в беготред. А лучше замени бег другими кардио упражнениями, пока хотя бы до 90кг не скинешь, иначе суставам пиздец.
>>651000
Нет, лол, они пельвик сжимают, также как и ты. Просто они это делают напряжением самой мышцы (упражнения кегеля), а ты пальцем. Вот и вся разница.
>pc muscle
>силой мысли
Нет, лол, они пельвик сжимают, также как и ты. Просто они это делают напряжением самой мышцы (упражнения кегеля), а ты пальцем. Вот и вся разница.
>>651029
Второе дыхание - это переход на жыропитание как основной ресурс. По мнению сектантов вроде Селуянова, сначала горит гликоген, потом начинается собственно липолиз - характеризуется повышением температуры тела, углублением дыхания и т.д.
Второе дыхание - это переход на жыропитание как основной ресурс. По мнению сектантов вроде Селуянова, сначала горит гликоген, потом начинается собственно липолиз - характеризуется повышением температуры тела, углублением дыхания и т.д.
Пришел с трени и заказал пиццу :(
Скушал и думаю, почему жизнь так несправедлива - час ебли на тренажерах с кровавым потом равняется сжираемой на изи лепехе теста.
Скушал и думаю, почему жизнь так несправедлива - час ебли на тренажерах с кровавым потом равняется сжираемой на изи лепехе теста.
>>650710
Мне всё детства мамка ебала мозги, чтобы я висел на турнике каждый день. Я действительно был низкий 172 см в 10 классе. Я понимал, что низкий, но у меня дома была игровая пэка, а турник был на улице, поэтому висел на турнике я 1 раз в год – в день сдачи норматива по подтягиваниям на физкультуре. На этом всё.
К окончанию школы мой рост был 180, сейчас 183. Если бы слушался мамку, то верил бы в чудесное свойство турника. А так верю в силу варкрафта 3, Вова и контры.
Мне всё детства мамка ебала мозги, чтобы я висел на турнике каждый день. Я действительно был низкий 172 см в 10 классе. Я понимал, что низкий, но у меня дома была игровая пэка, а турник был на улице, поэтому висел на турнике я 1 раз в год – в день сдачи норматива по подтягиваниям на физкультуре. На этом всё.
К окончанию школы мой рост был 180, сейчас 183. Если бы слушался мамку, то верил бы в чудесное свойство турника. А так верю в силу варкрафта 3, Вова и контры.
>>650734
С пустого грифа и не первое время должна начинаться разминка.
С пустого грифа и не первое время должна начинаться разминка.
>>650715
Забей хуй. В следующий раз когда ты придешь, то этих людей даже не будет в зале. Там не живут 24/7.
Забей хуй. В следующий раз когда ты придешь, то этих людей даже не будет в зале. Там не живут 24/7.
>>651019
Новопассит это же успокоительное. Какое нахуй еще улучшение?
Новопассит это же успокоительное. Какое нахуй еще улучшение?
>>651119
Не обязательно. Тренировочные окно у всех работающих и студентов примерны одни, т.к. одни социальные группы. И они будут приходить вместе с аноном и улыбаться ему, но анон будет понимать, что улыбаются не ему, а над ним. А потом выйдет из окна.
Не обязательно. Тренировочные окно у всех работающих и студентов примерны одни, т.к. одни социальные группы. И они будут приходить вместе с аноном и улыбаться ему, но анон будет понимать, что улыбаются не ему, а над ним. А потом выйдет из окна.
>>651115
А мог быть два метра
А мог быть два метра
Пацаны помогите.Целую жизнь был жирным но за последние 2 года сбросил с 95 до 65 кг.При росте 186 выгляжу как дрищ, как по мне.уот так уот.Теперь я заметил что у меня под сиськой будто ямка есть.Ну типо там где место стыка сисек там ямка и правее от нее.Ссыкотно что бы она мне не давила на легкие.Че делать с этим пиздосом?
>>651127
Чё за хуйню ты несешь. Я ходил в зал 3 года. Постоянно лица меняются. Банально дни не совпадают, время чуть не совпадает и всё.
Чё за хуйню ты несешь. Я ходил в зал 3 года. Постоянно лица меняются. Банально дни не совпадают, время чуть не совпадает и всё.
Сап, физачеры. Мне в bi не ответили, поэтому спрашиваю здесь. Какие проги для ios использовать для хм, я не знаю как это назвать... трекинга? Чтоб приблизительное количество калорий считала,маршрут показывала после, перепады высот, вот это всё. Видел кучу скриншотов, а что скачать не знаю.
Езжу на велосипеде и бегаю.
Езжу на велосипеде и бегаю.
>>651163
они там в /bi/ совсем от рук отбились ? endomondo же - наибольшая социальность и массовость.
они там в /bi/ совсем от рук отбились ? endomondo же - наибольшая социальность и массовость.
>>651163
runkeeper, endomondo. Обе охуительные, выбирай какая больше нравится.
runkeeper, endomondo. Обе охуительные, выбирай какая больше нравится.
53 Кб, 497x900
занимался с тренером, тот страховал меня на приседе, когда придерживал корпус у меня привстал - это норма?
сам 20 лет, бородат
сам 20 лет, бородат
>>651218
Он тебя спереди страховал?
Он тебя спереди страховал?
37 Кб, 538x807
В какой момент новичку-натуралу переключаться с фуллбади на сплиты? Можно ли ориентироваться на результаты (ну там, жим своего веса, вот это всё), или тупо по времени, два месяца потягал железки и пошел добавлять упражнения?
Алсо, яхуею с вот таких прог http://4rama.com/threads/trehdnevniy-split-na-massu.67/ и приписочек к ним "старайтесь заниматься не больше часа" - у меня 1-2 разогревочных подхода, два-три рабочих, отдых после разогревочных минута, после рабочих - две, и всего три упражнения - подтягивания, жим лежа, армейский жим - плюс разминка пять минут, и выходит 50 минут времени каждый раз. Как эти уебаны умудряются вместить 8 упражнений в тот же час?
Алсо, яхуею с вот таких прог http://4rama.com/threads/trehdnevniy-split-na-massu.67/ и приписочек к ним "старайтесь заниматься не больше часа" - у меня 1-2 разогревочных подхода, два-три рабочих, отдых после разогревочных минута, после рабочих - две, и всего три упражнения - подтягивания, жим лежа, армейский жим - плюс разминка пять минут, и выходит 50 минут времени каждый раз. Как эти уебаны умудряются вместить 8 упражнений в тот же час?
Жажду получить от анона достойное видео/программу/материал по прокачке мышц брюшного пресса. Заранее спасибо.
>>651272
Это программа для тебя не годится, и сейчас поясню почему. Во-первых очень много маленьких упражнений. Это изоляция. Она тебе как новичку не нужна. Во-вторых много упражнений, где задействованы смежные группы мышц в одну тренировку на рабочих подходах. После тренировки груди, например, трицепс будет уставший, плечи тоже. Такое подойдет только стероидным качкам. Что тебе надо:
1 - Объединить плечи в одну тренировку и забыть о пучках
2 - Разделить группы мышц по дням, чтобы не пересекались. Например у меня так: ноги/плечи, спина/трицепс, грудь/бицепс.
И да, не стоит пока делать кучу разных одинаковых упражнений.
Это программа для тебя не годится, и сейчас поясню почему. Во-первых очень много маленьких упражнений. Это изоляция. Она тебе как новичку не нужна. Во-вторых много упражнений, где задействованы смежные группы мышц в одну тренировку на рабочих подходах. После тренировки груди, например, трицепс будет уставший, плечи тоже. Такое подойдет только стероидным качкам. Что тебе надо:
1 - Объединить плечи в одну тренировку и забыть о пучках
2 - Разделить группы мышц по дням, чтобы не пересекались. Например у меня так: ноги/плечи, спина/трицепс, грудь/бицепс.
И да, не стоит пока делать кучу разных одинаковых упражнений.
>>651275
Есть книжка, автор который главный редактор менс хелс. Она годная. По сабжу просто качай пресс@сушись. Ничего особенного.
Есть книжка, автор который главный редактор менс хелс. Она годная. По сабжу просто качай пресс@сушись. Ничего особенного.
>>651287
Вопрос был не об этом, то что такая программа мне нахуй не нужна, я и так понимаю.
Вопрос был не об этом, то что такая программа мне нахуй не нужна, я и так понимаю.
>>651194
Я ем ревит и аскорбинку. Все остальное из овощей
Я ем ревит и аскорбинку. Все остальное из овощей
>>651127
Блеать.А не похуй, кто кому и куда улыбается? Этож надо иметь такую низкую самооценку, что из-за полной по большому счёту хуйни дропать то к чему готовился наверняка не один месяц.
Видел подобную картину, только на олимпийский гриф навесили по 5 кг.Ну свалились, ну и чё? Чувак встал, убрал блины и начал делать пустым грифом.Никто даже не улыбнулся.Рабочая ситуация, хуле.
Блеать.А не похуй, кто кому и куда улыбается? Этож надо иметь такую низкую самооценку, что из-за полной по большому счёту хуйни дропать то к чему готовился наверняка не один месяц.
Видел подобную картину, только на олимпийский гриф навесили по 5 кг.Ну свалились, ну и чё? Чувак встал, убрал блины и начал делать пустым грифом.Никто даже не улыбнулся.Рабочая ситуация, хуле.
>>650715
Я как-то делал работу, где ебашил пирамидой веса до пустого грифа. Кароч разминка, потом работа, например 110х3х3, потом 100 до упора, потом 80 до упора, 60 до упора и так до самого грифа. Короче, этим самым грифом меня просто придавило, скатил по себе и встав увидел глаза людей, у которых на глазах я не дожал пустой гриф. При том, что во мне 191см и 85кг. Позор, в своем роде.
Я как-то делал работу, где ебашил пирамидой веса до пустого грифа. Кароч разминка, потом работа, например 110х3х3, потом 100 до упора, потом 80 до упора, 60 до упора и так до самого грифа. Короче, этим самым грифом меня просто придавило, скатил по себе и встав увидел глаза людей, у которых на глазах я не дожал пустой гриф. При том, что во мне 191см и 85кг. Позор, в своем роде.
548 Кб, 969x790
Да всякие люди бывают.
Не так давно начал делать упражнение на тренажёре, тут в тренажёр села девушка - и не встаёт: сделала подход - сидит там же, ещё сделала - сидит отдыхает. Я ей говорю вежливо (честное слово, вежливо; я и сам тихий и застенчивый): девушка, может, вы между подходами вставать будете? а то я тут тоже занимаюсь.
А она вдруг резко покраснела, пробормотала "Извините" - и убежала из зала насовсем, явно не доделав даже это упражнение.
Больше не видел.
Не так давно начал делать упражнение на тренажёре, тут в тренажёр села девушка - и не встаёт: сделала подход - сидит там же, ещё сделала - сидит отдыхает. Я ей говорю вежливо (честное слово, вежливо; я и сам тихий и застенчивый): девушка, может, вы между подходами вставать будете? а то я тут тоже занимаюсь.
А она вдруг резко покраснела, пробормотала "Извините" - и убежала из зала насовсем, явно не доделав даже это упражнение.
Больше не видел.
>>651303
Ну ты пиздец просто, как тебе вообще на свете живется? бесят те кто сделает упражнение и сидят отдыхают на тренажере
Ну ты пиздец просто, как тебе вообще на свете живется? бесят те кто сделает упражнение и сидят отдыхают на тренажере
>>651342
Жиротушке припекло, что я использовал 85кг, как показатель потенций атлета. Найс.
Алсо, когда-то я весил 108, вот когда сила была, лол.
Жиротушке припекло, что я использовал 85кг, как показатель потенций атлета. Найс.
Алсо, когда-то я весил 108, вот когда сила была, лол.
>>651363
Ю мэд? При мне ребята-легкоатлеты российского уровня (не бегуны, лол) с таким весом-ростом жали лежа по 180, приседали по 220, тянули по 270, если тебя интересует онли база. И это учитывая, что штанга для них подсобное упражнение. На, вот, погляди на нормальных типa.
http://www.youtube.com/watch?v=WdTREvANpjg
Ю мэд? При мне ребята-легкоатлеты российского уровня (не бегуны, лол) с таким весом-ростом жали лежа по 180, приседали по 220, тянули по 270, если тебя интересует онли база. И это учитывая, что штанга для них подсобное упражнение. На, вот, погляди на нормальных типa.
http://www.youtube.com/watch?v=WdTREvANpjg
Слил диетой и адовоым кардио 10 кг.Кожа сука провисла пиздец, болтается складками.Чё делать? Само рассосется?
>>651287
Хуево стелишь фраерок. С твоими знаниями не стоит давать советы.
Хуево стелишь фраерок. С твоими знаниями не стоит давать советы.
>>651303
Ты бы хоть спросил, можно ли тебе с ней на одном тренажере заниматься, может у нее тайминг жесткий и ты только мешать будешь
Ты бы хоть спросил, можно ли тебе с ней на одном тренажере заниматься, может у нее тайминг жесткий и ты только мешать будешь
>>651387
По-моему, скорее уж она должна была спрашивать - можно ли. Я-то как раз такой огромный перерыв между подходами, какой получился, делать не собирался.
Она явно была новичком.
По-моему, скорее уж она должна была спрашивать - можно ли. Я-то как раз такой огромный перерыв между подходами, какой получился, делать не собирался.
Она явно была новичком.
>>651272
Ни в какой, например. Если ты прогрессируешь на фулбади, то нахуя тебе на что-то там переключаться? А акцент на некие отстающие группы ты можешь делать и внутри фулбади.
Ни в какой, например. Если ты прогрессируешь на фулбади, то нахуя тебе на что-то там переключаться? А акцент на некие отстающие группы ты можешь делать и внутри фулбади.
>>651375
Жирной свинье НИПРИЯТНО что кто-то смог, а он не смог.
Жирной свинье НИПРИЯТНО что кто-то смог, а он не смог.
>>651414
Если она первая заняла тренажер, то тебе и спрашивать, прочем не обижайся, если тебе откажут. Обычный этикет
Если она первая заняла тренажер, то тебе и спрашивать, прочем не обижайся, если тебе откажут. Обычный этикет
>>651456
> Если она первая заняла тренажер
> начал делать упражнение на тренажёре, тут в тренажёр села девушка
>>651515
Ты или портки надень или крестик сними. Ты же хотел потенции?
Что называется: "манямирок затрещал, но выдержал"
Ты или портки надень или крестик сними. Ты же хотел потенции?
Что называется: "манямирок затрещал, но выдержал"
>>651442
Они просто пронумерованы от 1го и до 14, по моему.
Это конечно заебись, но мне бы знать сколько это в весовом эквиваленте.
Они просто пронумерованы от 1го и до 14, по моему.
Это конечно заебись, но мне бы знать сколько это в весовом эквиваленте.
463 Кб, 2005x2560
Доброго всем времени суток. Анон-физачер, подскажи, пожалуйста, как с помощью диет убрать весь жир. По не зависящим от меня причинам не могу делать вообще никакие упражнения, разве что с гантелями сидя/лёжа. Восстанавливаюсь после травмы, в общем.
182/77.
182/77.
239 Кб, 400x700
Итак, анон, скоро лето и нужно будет носить футболки, ибо жарко. А у меня на этот счет комплексы, ибо сиськи выпирают. Как их убрать? Не важно, сколько это займет по времени, офк. Сейчас пытаюсь в отжимания. В день подходами по 25-20 делаю раз 90-100. В турники не могу.
Такое ущербное тело у меня из-за того, что я неправильно худел. Ну, как худел... Год работал курьером и почти ничего не ел. Сбросил так 30кг. Теперь хочу как-то нормализовать кол-во жира в моем теле.
180/66
Да, тянки боятся, быдло течет
Такое ущербное тело у меня из-за того, что я неправильно худел. Ну, как худел... Год работал курьером и почти ничего не ел. Сбросил так 30кг. Теперь хочу как-то нормализовать кол-во жира в моем теле.
180/66
Да, тянки боятся, быдло течет
>>651540
Нормальные сисечки, не парься.
Нормальные сисечки, не парься.
>>651540
Иди дальше худей, хули тебе еще сказать, локального жиросжигания не существует. Если только это у тебя не гино, тогда без проблем локально вырежут. Бери Люберовскую прогу для новичков и беги в зал, больше белка и меньше углей. Все стандартно.
Иди дальше худей, хули тебе еще сказать, локального жиросжигания не существует. Если только это у тебя не гино, тогда без проблем локально вырежут. Бери Люберовскую прогу для новичков и беги в зал, больше белка и меньше углей. Все стандартно.
>>651545
Нельзя из-за зрения перенапрягаться. тягать тяжести, делать резкие движения, етц По этому не могу в него.
Может ли такое питание помочь похудеть при всяких домашних упражнениях?
>беги в зал
Нельзя из-за зрения перенапрягаться. тягать тяжести, делать резкие движения, етц По этому не могу в него.
>больше белка и меньше углей
Может ли такое питание помочь похудеть при всяких домашних упражнениях?
>>651549
Похудеть можно вообще без физических упражнений, главное питание. Но тогда похудеешь с сохранением старых пропорций и будешь смотреться жиродрищем.
другой анон
Похудеть можно вообще без физических упражнений, главное питание. Но тогда похудеешь с сохранением старых пропорций и будешь смотреться жиродрищем.
другой анон
>>651549
Да. На самом деле, худеют из-за дефицита калорий, а не из-за упражнений, если у тебя нет мышц, над которыми хотелось бы трястись - можешь вообще худеть лежа на диване.
>Может ли такое питание помочь похудеть при всяких домашних упражнениях?
Да. На самом деле, худеют из-за дефицита калорий, а не из-за упражнений, если у тебя нет мышц, над которыми хотелось бы трястись - можешь вообще худеть лежа на диване.
52 Кб, 704x960
>>651426
А, то есть вот это я могу использовать как критерий.
На самом деле, я хочу сплит вот почему: подтягивания я могу пока делать день через день, и чувствую что от этого прогресс в них будет больше, а вот жим лежа день через день пойдет плохо. Поэтому я хотел разбить на двухдневный сплит AxBx и включить подтягивания в оба дня.
И да, бамп вопросу про длительность тренировок.
>Если ты прогрессируешь на фулбади
А, то есть вот это я могу использовать как критерий.
На самом деле, я хочу сплит вот почему: подтягивания я могу пока делать день через день, и чувствую что от этого прогресс в них будет больше, а вот жим лежа день через день пойдет плохо. Поэтому я хотел разбить на двухдневный сплит AxBx и включить подтягивания в оба дня.
И да, бамп вопросу про длительность тренировок.
>>651550
За 1000$.
За 1000$.
>>651557
Нет, не пойдёт.
Делай в день А рабочий вес, в день B - поменьше, если боишься.
> вот жим лежа день через день пойдет плохо.
Нет, не пойдёт.
Делай в день А рабочий вес, в день B - поменьше, если боишься.
41 Кб, 500x669
>>651543
Спасибо большое. Ну у меня тян пыталась меня на диету подсадить из СЕКТЫ, но я счёл это каким-то говном, ибо она хорошо так похудела и стала более подтянутой за 9 недель диеты и занятий, самой понравилось. А так - буду пытаться похудеть, сидя на стуле и играя в пекатус, чтоб охренела, как я могу, да.
Спасибо большое. Ну у меня тян пыталась меня на диету подсадить из СЕКТЫ, но я счёл это каким-то говном, ибо она хорошо так похудела и стала более подтянутой за 9 недель диеты и занятий, самой понравилось. А так - буду пытаться похудеть, сидя на стуле и играя в пекатус, чтоб охренела, как я могу, да.
>>651540
Ептвоюмать, сколько девочек мнительных развелось.Какие нахуй у тебя сиськи??? Ты совсем ебанулся чтоли? Обычная майка будет для тебя как пуховик зимой, и нивелирует все твои блядь "сисечки".
скорее бы война, чтобы весь этот женоподобный,неспособный к жизни бирмусор подох
Ептвоюмать, сколько девочек мнительных развелось.Какие нахуй у тебя сиськи??? Ты совсем ебанулся чтоли? Обычная майка будет для тебя как пуховик зимой, и нивелирует все твои блядь "сисечки".
скорее бы война, чтобы весь этот женоподобный,неспособный к жизни бирмусор подох
14 Кб, 800x450
Аноны, немного тупой вопрос, но тем не менее. Как раскачать руку вширь? Т.е. бицепсы/трицепсы я качаю отжиманиями, подтягиваниями и эспандерами, но рука изменяется только в длину. Пиздец, хуй как объяснить. Вот если смотреть на пикчу, то это вид сверху, рука бицепсом наверх.
>>651549
бляяя
миопия III степени, не годен в армию,
приседаю за 200, жму за 150, тяну за 200
Где твой бог теперь?
бляяя
миопия III степени, не годен в армию,
приседаю за 200, жму за 150, тяну за 200
Где твой бог теперь?
Вы чувствуете широчайшие в тяге в наклоне? У меня вот только поясница и руки забиваются.
>>651461
Я просто жопой читал
Я просто жопой читал
>>651572
Не, в смысле, я уже пробовал и жим у меня почему-то падает если я делаю его через день. А зачем легкую тренировку втыкать?
>Нет, не пойдёт.
Не, в смысле, я уже пробовал и жим у меня почему-то падает если я делаю его через день. А зачем легкую тренировку втыкать?
Анон, подскажи по следующему вопросу:
Во время тренировки выпиваю порядка полулитра воды. Это нормально или нет и стоит ли воду заменить на что-нибудь еще? вес/рост 183/77
Во время тренировки выпиваю порядка полулитра воды. Это нормально или нет и стоит ли воду заменить на что-нибудь еще? вес/рост 183/77
>>651659
Добавляй сперму в воду
Добавляй сперму в воду
>>651671
Зависит от генетики, лол.
Кароч, поясняю. Если нету изначальной склонности к полноте, но ты жрешь жрал как говно и заплыл, не до уровня ПЕЛЬМЕШКА, а именно до состояния СКЛАДОЧЕК, но отсутствующего ЖИВОТА читай- мезоморф с хуёвой жратвой - ТОГДА ОХУЕННО РАБОТАЕТ.
Если ты ПЕЛЬМЕШЕК читай - эндоморф - тогда хуево работает. Ну, как. Подержал диету, упоролся кленом+йохимбином - 10% на диете держишь, мб, месяц. Потом ОТКАТ.
Почему говорю. Я охуенно сушусь кленом+йохимбином, в перерыве между курсами- ЭКА, и держу 8-9% жира почти до октября месяца. Не сжирая всё подряд, офк, но сложных углей -дохуя. Мой же друган, сушится этим же кленом, держит диету, но откатывается спустя месяц- полтора. При том, что держит диету.
Зависит от генетики, лол.
Кароч, поясняю. Если нету изначальной склонности к полноте, но ты жрешь жрал как говно и заплыл, не до уровня ПЕЛЬМЕШКА, а именно до состояния СКЛАДОЧЕК, но отсутствующего ЖИВОТА читай- мезоморф с хуёвой жратвой - ТОГДА ОХУЕННО РАБОТАЕТ.
Если ты ПЕЛЬМЕШЕК читай - эндоморф - тогда хуево работает. Ну, как. Подержал диету, упоролся кленом+йохимбином - 10% на диете держишь, мб, месяц. Потом ОТКАТ.
Почему говорю. Я охуенно сушусь кленом+йохимбином, в перерыве между курсами- ЭКА, и держу 8-9% жира почти до октября месяца. Не сжирая всё подряд, офк, но сложных углей -дохуя. Мой же друган, сушится этим же кленом, держит диету, но откатывается спустя месяц- полтора. При том, что держит диету.
Я что-то нихуя не пойму, как увеличить кол-во повторений на подход при упражнениях с гантельками. У меня увеличение повторений приводит к тому, что в следующем подходе наступает отказ раньше времени, то есть, я не могу доделать подход.
>>651721
Значит ты не правильно выстроил прогрессию, хуёво восстанавливаешься, используешь СПЛИТ, лол.
Значит ты не правильно выстроил прогрессию, хуёво восстанавливаешься, используешь СПЛИТ, лол.
>>651626
Рука не качается вбок. Растёт общий объём плеча-растёт и ширина.
Рука не качается вбок. Растёт общий объём плеча-растёт и ширина.
>>651625
Вес поменьше возьми, и работай спиной. Концентрируйся, блеать.
Вес поменьше возьми, и работай спиной. Концентрируйся, блеать.
>>651735
Ну не хочешь - не верь, мне похуй. Еще я специально для двача не фоткался.
Ну не хочешь - не верь, мне похуй. Еще я специально для двача не фоткался.
>>651721
Значит у тебя преобладают силовые мышечные волокна
Значит у тебя преобладают силовые мышечные волокна
>>651625
Бамп вопросу, как максимально включать широчайшие и ослабить работу рук?
Бамп вопросу, как максимально включать широчайшие и ослабить работу рук?
Плотно покушав, порвал штангу (т.к. был бухой), в пузе как будто что-то лопнуло, и оно подпухло, походу брызжейку себе раздавил. Как думаете, само пройдет или внутренне кровотечение, гроб, кладбище, пидор?
>>651625
да никак, блядь. не делай это упражнение, если у тебя такой дисбаланс. все равно 80% не могут делать его правильно так же как и ты.
блочный тренажер подбери какой-нибудь
да никак, блядь. не делай это упражнение, если у тебя такой дисбаланс. все равно 80% не могут делать его правильно так же как и ты.
блочный тренажер подбери какой-нибудь
>>651756
Очевидно, тянуть широчайшими, а не руками. Двигай локтями. Локоть вниз свисает (растягиваешь широчайшие) -> локоть к тазу (сокращаешь) - итд.
Очевидно, тянуть широчайшими, а не руками. Двигай локтями. Локоть вниз свисает (растягиваешь широчайшие) -> локоть к тазу (сокращаешь) - итд.
>>651762
Тяга гантели может лучше?
Тяга гантели может лучше?
>>651759
Нахуя бухой к штанге-то? Пиздуй к врачу. Или не пиздуй, но тогда пиши каждый день о самочувствии сюда. Нам же интересно что с тобой будет и как ты умрёшь.
Нахуя бухой к штанге-то? Пиздуй к врачу. Или не пиздуй, но тогда пиши каждый день о самочувствии сюда. Нам же интересно что с тобой будет и как ты умрёшь.
21 Кб, 359x373
Оче слабая спина. Стоять несколько часов из-за болей мышц спины уже не могу.
Какими упражненями можно развить мышцы, поддерживающие спину?
Какими упражненями можно развить мышцы, поддерживающие спину?
>>651794
Для начала сходи к врачу, может у тебя там пиздец какой-нибудь или крылья растут. А так, самое простое, наверное, гиперэкстензии.
Для начала сходи к врачу, может у тебя там пиздец какой-нибудь или крылья растут. А так, самое простое, наверное, гиперэкстензии.
>>650735
потому, что все пасты в физача - правда
потому, что все пасты в физача - правда
>>651795
Хм, нужен спец-тренажёр, у меня в зале такого нету. Попробую придумать как можно подручными средствами заменить
Спасибо
>гиперэкстензии
Хм, нужен спец-тренажёр, у меня в зале такого нету. Попробую придумать как можно подручными средствами заменить
Спасибо
>>651272
Никогда. Бро сплиты не нужны
>В какой момент новичку-натуралу переключаться с фуллбади на сплиты
Никогда. Бро сплиты не нужны
>>651797
Ложишься дома на табуретку, просишь племянника за шоколадку подержать тебе ноги - и делаешь гиперэкстенсии.
Ложишься дома на табуретку, просишь племянника за шоколадку подержать тебе ноги - и делаешь гиперэкстенсии.
>>651803
Только пусть сначала съест шоколадку, иначе есть вероятность, что перевесишь мальчонку.
Только пусть сначала съест шоколадку, иначе есть вероятность, что перевесишь мальчонку.
>>651803
Я живу один. увы, но помогать некому
Я живу один. увы, но помогать некому
>>651805
Сука, проиграл.
Сука, проиграл.
>>651801
И тут ты поясняешь за оправданность бро сплитов для натуралов.
Я не говорю, что на них нельзя прогрессировать, но он будет идти медленнее.
И тут ты поясняешь за оправданность бро сплитов для натуралов.
Я не говорю, что на них нельзя прогрессировать, но он будет идти медленнее.
>>651810
Лучше медленней, но красивей, чем вроде быстро, но без видимого эффекта. Или ты тут качаешся ради цифр, а не картинки?
Лучше медленней, но красивей, чем вроде быстро, но без видимого эффекта. Или ты тут качаешся ради цифр, а не картинки?
>>651659
Хуево. Нахуй столько пить? Потом ходишь и булькаешь. Пей в течении дня, пей за пару часов перед тренировкой. А на тренировке смачивай горло, а не хлыщи.
Хуево. Нахуй столько пить? Потом ходишь и булькаешь. Пей в течении дня, пей за пару часов перед тренировкой. А на тренировке смачивай горло, а не хлыщи.
>>651756
Да никак, блядь. Брать и пробовать тянуть так, сяк. Всё это делать с маленьким весом. Научиться расслаблять ебучий бицепс.
Да никак, блядь. Брать и пробовать тянуть так, сяк. Всё это делать с маленьким весом. Научиться расслаблять ебучий бицепс.
>>651837
Он же написал, что один живёт.
Он же написал, что один живёт.
http://fitseven.ru/guide/bazovaya-programma-dlya-rosta-myshts
Анон, поясни за эту программу. Действительно ли она так охуенна как там расписывают?
Сам лютый дрыщ, собираюсь в качалочку.
Анон, поясни за эту программу. Действительно ли она так охуенна как там расписывают?
Сам лютый дрыщ, собираюсь в качалочку.
Поясните, нахуя везде советуется делать упражнения на счет-мол того, 10 раз обязательно в таком , то упражнении, 20 в другом и т.п.
Неужто нельзя делать до максимума каждое повторение в каждом подходе, ведь это обеспечивает максимальный прилив крови к мышцам? Нахуя делать 10,если ты можешь уже падая выжать из себя 40?
Неужто нельзя делать до максимума каждое повторение в каждом подходе, ведь это обеспечивает максимальный прилив крови к мышцам? Нахуя делать 10,если ты можешь уже падая выжать из себя 40?
>>651878
Имеется в виду, что ты должен делать упражнение с таким весом, чтобы у тебя хочешь-не хочешь, а не больше 10 и выходило. Типа сделал три раза по 10 - и последнее повторение в последнем подходе оказыватся отказным.
>Нахуя делать 10,если ты можешь уже падая выжать из себя 40?
Имеется в виду, что ты должен делать упражнение с таким весом, чтобы у тебя хочешь-не хочешь, а не больше 10 и выходило. Типа сделал три раза по 10 - и последнее повторение в последнем подходе оказыватся отказным.
>>651874
Для новичка с ОЧЕНЬ лёгкими весами может и пойдёт, а если веса нормальные, то недели через 3 у всех нормальных будет перетрен.
Для новичка с ОЧЕНЬ лёгкими весами может и пойдёт, а если веса нормальные, то недели через 3 у всех нормальных будет перетрен.
Антон, поясни за цифру в ЧСС 130, которую все рекомендуют держать при кардионагрузках. Я бегаю или кручу гирьку при 140-150, и нормально себя чувствую в течение часа. Какие подводные камни?
>>651925
Да, но мне уже 35 лет. Иксперды пишут что бобобо. Они не правы?
Да, но мне уже 35 лет. Иксперды пишут что бобобо. Они не правы?
>>651730
Нахуй с такой тушкой сушиться? Тут всё подряд кушать надо.
Нахуй с такой тушкой сушиться? Тут всё подряд кушать надо.
>>651923
У меня при беге 160, когда ускоряюсь - 180. В состоянии покоя 70-80. Мне норм.
У меня при беге 160, когда ускоряюсь - 180. В состоянии покоя 70-80. Мне норм.
>>651893
Во-первых, пошел отсюда нахуй на bb.com и читай дневники тренировок по Starting Strength. Эта программа на фитсевене - очевиднейшая калька с SS.
А во-вторых просто отсоси. Все вы кукарекающие про перетренированность не имеете ни малейшего понятия, насколько долго и тяжело надо тренироваться, чтобы заработать перетренированность. Любой ньюфаг, переутомившийся в зале, придет в норму после пяти дней отдыха, а вот перетренированность лечить иногда приходится не один месяц.
Ах да, что сказать о самой программе. Она несбалансирована и отстойна. Хау.
Во-первых, пошел отсюда нахуй на bb.com и читай дневники тренировок по Starting Strength. Эта программа на фитсевене - очевиднейшая калька с SS.
>перетрен
А во-вторых просто отсоси. Все вы кукарекающие про перетренированность не имеете ни малейшего понятия, насколько долго и тяжело надо тренироваться, чтобы заработать перетренированность. Любой ньюфаг, переутомившийся в зале, придет в норму после пяти дней отдыха, а вот перетренированность лечить иногда приходится не один месяц.
Ах да, что сказать о самой программе. Она несбалансирована и отстойна. Хау.
Суп, физаны. Я тут отписывался немного выше, на основе ваших советов составил программу. Рейтаните пожалуйста.
Напомню контекст: занимаюсь давно, но нерегулярно, так что можно считать, что совсем нуб. Занимаюсь дома. Из оборудования - турник, регулируемая скамья для жима, разборные гантели, штанга. Занимался до сих пор простеньким фуллбади (подтягивания, жим гантелей лежа, жим гантелей стоя) без ног. Заметил, что подтягивания пока лучше прогрессируют, когда я отдыхаю всего день, а жим начинает падать, если не отдыхать хотя бы два дня. Поэтому решил перейти на двухдневный сплит АхБх, вот такой:
День А
- подтягивания широким хватом
- становая тяга
- жим гантелей лежа
- жим гантелей стоя
День Б
- подтягивания широким хватом
- гакк-приседания со штангой
- легкий жим? - вот тут я не очень понял, анон выше посоветовал делать жим все равно через день но с меньшим весом, почему?
- тяга штанги к поясу? - давно хочу добавить еще одно упражнение на спину, но не очень понимаю, надо ли. Собственно, становую я за этим в день А и вписал.
- разведение гантелей стоя
Собственно, вопросы у меня только по курсиву. Посоветуйте, пожалуйста, а я пока пойду ебану День А.
Напомню контекст: занимаюсь давно, но нерегулярно, так что можно считать, что совсем нуб. Занимаюсь дома. Из оборудования - турник, регулируемая скамья для жима, разборные гантели, штанга. Занимался до сих пор простеньким фуллбади (подтягивания, жим гантелей лежа, жим гантелей стоя) без ног. Заметил, что подтягивания пока лучше прогрессируют, когда я отдыхаю всего день, а жим начинает падать, если не отдыхать хотя бы два дня. Поэтому решил перейти на двухдневный сплит АхБх, вот такой:
День А
- подтягивания широким хватом
- становая тяга
- жим гантелей лежа
- жим гантелей стоя
День Б
- подтягивания широким хватом
- гакк-приседания со штангой
- легкий жим? - вот тут я не очень понял, анон выше посоветовал делать жим все равно через день но с меньшим весом, почему?
- тяга штанги к поясу? - давно хочу добавить еще одно упражнение на спину, но не очень понимаю, надо ли. Собственно, становую я за этим в день А и вписал.
- разведение гантелей стоя
Собственно, вопросы у меня только по курсиву. Посоветуйте, пожалуйста, а я пока пойду ебану День А.
103 Кб, 612x612
>>651965
Забыл картинку для привлечения внимания, вот.
Забыл картинку для привлечения внимания, вот.
>>652032
Да я уж три года его читаю, могу блядь лекции по диетологии читать. Там нет про легкие тренировки, в остальном проги из фака перегружены бицульками например.
Да я уж три года его читаю, могу блядь лекции по диетологии читать. Там нет про легкие тренировки, в остальном проги из фака перегружены бицульками например.
посоветуйте кроссы для повседневного ношения из каталога спортмастера
главное чтобы был большой каблук потому что я хожу через пятку
главное чтобы был большой каблук потому что я хожу через пятку
242 Кб, 1200x817
>>651999
У бегунов с сердечком тем более всё в порядке должно быть.
У бегунов с сердечком тем более всё в порядке должно быть.
>>639376
Была на физаче такая тема, кратко: небольшой процент людей имеет такую анатомию, что жимом грудь не разовьешь.
Пробуй другие упражнения на грудь.
Была на физаче такая тема, кратко: небольшой процент людей имеет такую анатомию, что жимом грудь не разовьешь.
Пробуй другие упражнения на грудь.
>>651759
У нас в зале за такое убивают нахуй.
Что что?
>>651812
Если речь до сих пор идёт о фуллбади/сплит, то что за хуйню ты несёшь?
Возможно я смогу сделать предположение что в твоём маня мирке фуллбади=Starting Strength, но таким образом с таким убогим человеком и говорить не о чем.
>>651874
Слишком много базы. Приседаний много. Становая тяга всего один подход. Лучше раскинуть их в разные дни, но делать полноценные подходы. Говно, вобщем.
Можно взять программу за базу, и на её основе запилить хороший фуллбади. В принципе любая хорошая программа начинается с базы.
>>651878
Не совсем так, скорее задержку крови в мышцах.
>>651963
Если при этом плохо есть и по ночам рубится в дотку, то сроки очень резко сокращаются. Тру стори.
>>651965
Для техники, возможно. Впрочем, это не так важно, если между тренировками с жимом будет проходить по 3 дня.
Надо.
Бытует миф что горизонтальные тяги придают широчайшим мышцам ширину, а в твоём случае у тебя они просто появятся.
Когда надоест, попробуй "тягу штанги к подбородку", только широким хватом и к груди(локти не должны подниматься выше плеч).
>порвал штангу
У нас в зале за такое убивают нахуй.
>походу брызжейку себе раздавил
Что что?
>>651812
Если речь до сих пор идёт о фуллбади/сплит, то что за хуйню ты несёшь?
Возможно я смогу сделать предположение что в твоём маня мирке фуллбади=Starting Strength, но таким образом с таким убогим человеком и говорить не о чем.
>>651874
Слишком много базы. Приседаний много. Становая тяга всего один подход. Лучше раскинуть их в разные дни, но делать полноценные подходы. Говно, вобщем.
Можно взять программу за базу, и на её основе запилить хороший фуллбади. В принципе любая хорошая программа начинается с базы.
>>651878
>ведь это обеспечивает максимальный прилив крови к мышцам
Не совсем так, скорее задержку крови в мышцах.
>>651963
>насколько долго и тяжело надо тренироваться, чтобы заработать перетренированность.
Если при этом плохо есть и по ночам рубится в дотку, то сроки очень резко сокращаются. Тру стори.
>>651965
>легкий жим? - вот тут я не очень понял...
Для техники, возможно. Впрочем, это не так важно, если между тренировками с жимом будет проходить по 3 дня.
>хочу добавить еще одно упражнение на спину, но не очень понимаю, надо ли
Надо.
Бытует миф что горизонтальные тяги придают широчайшим мышцам ширину, а в твоём случае у тебя они просто появятся.
>- разведение гантелей стоя
Когда надоест, попробуй "тягу штанги к подбородку", только широким хватом и к груди(локти не должны подниматься выше плеч).
>>651759
У нас в зале за такое убивают нахуй.
Что что?
>>651812
Если речь до сих пор идёт о фуллбади/сплит, то что за хуйню ты несёшь?
Возможно я смогу сделать предположение что в твоём маня мирке фуллбади=Starting Strength, но таким образом с таким убогим человеком и говорить не о чем.
>>651874
Слишком много базы. Приседаний много. Становая тяга всего один подход. Лучше раскинуть их в разные дни, но делать полноценные подходы. Говно, вобщем.
Можно взять программу за базу, и на её основе запилить хороший фуллбади. В принципе любая хорошая программа начинается с базы.
>>651878
Не совсем так, скорее задержку крови в мышцах.
>>651963
Если при этом плохо есть и по ночам рубится в дотку, то сроки очень резко сокращаются. Тру стори.
>>651965
Для техники, возможно. Впрочем, это не так важно, если между тренировками с жимом будет проходить по 3 дня.
Надо.
Бытует миф что горизонтальные тяги придают широчайшим мышцам ширину, а в твоём случае у тебя они просто появятся.
Когда надоест, попробуй "тягу штанги к подбородку", только широким хватом и к груди(локти не должны подниматься выше плеч).
>порвал штангу
У нас в зале за такое убивают нахуй.
>походу брызжейку себе раздавил
Что что?
>>651812
Если речь до сих пор идёт о фуллбади/сплит, то что за хуйню ты несёшь?
Возможно я смогу сделать предположение что в твоём маня мирке фуллбади=Starting Strength, но таким образом с таким убогим человеком и говорить не о чем.
>>651874
Слишком много базы. Приседаний много. Становая тяга всего один подход. Лучше раскинуть их в разные дни, но делать полноценные подходы. Говно, вобщем.
Можно взять программу за базу, и на её основе запилить хороший фуллбади. В принципе любая хорошая программа начинается с базы.
>>651878
>ведь это обеспечивает максимальный прилив крови к мышцам
Не совсем так, скорее задержку крови в мышцах.
>>651963
>насколько долго и тяжело надо тренироваться, чтобы заработать перетренированность.
Если при этом плохо есть и по ночам рубится в дотку, то сроки очень резко сокращаются. Тру стори.
>>651965
>легкий жим? - вот тут я не очень понял...
Для техники, возможно. Впрочем, это не так важно, если между тренировками с жимом будет проходить по 3 дня.
>хочу добавить еще одно упражнение на спину, но не очень понимаю, надо ли
Надо.
Бытует миф что горизонтальные тяги придают широчайшим мышцам ширину, а в твоём случае у тебя они просто появятся.
>- разведение гантелей стоя
Когда надоест, попробуй "тягу штанги к подбородку", только широким хватом и к груди(локти не должны подниматься выше плеч).
>>651923
Это предел, при котором у нетренированного жиробаса организм успевает перерабатывать лактат. При регулярных тренировках он может повысится вплоть до 180.
>ЧСС 130
Это предел, при котором у нетренированного жиробаса организм успевает перерабатывать лактат. При регулярных тренировках он может повысится вплоть до 180.
>>639376
Попробуй делать разводки гантелями до отказа, потом сразу бери более легкие и делай тоже до отказа. И так 4-5 подходов. Лично у меня после такого грудь горит и всю ночь болит, растет как на дрожжах.
Попробуй делать разводки гантелями до отказа, потом сразу бери более легкие и делай тоже до отказа. И так 4-5 подходов. Лично у меня после такого грудь горит и всю ночь болит, растет как на дрожжах.
>>651835
После гейнера пить хочется как верблюду.
После гейнера пить хочется как верблюду.
>>651659
Это нормально. В зависимости от погоды и условий занятий можно и литр выпить. Нет, не стоит заменять. Не парься, пей спокойно.
>Во время тренировки выпиваю порядка полулитра воды. Это нормально или нет
Это нормально. В зависимости от погоды и условий занятий можно и литр выпить. Нет, не стоит заменять. Не парься, пей спокойно.
>>652072
Мнээ я имел в виду тягу штанги к поясу в наклоне, она считается за горизонтальную? А вообще спасибо, понял.
Это ирония или просто совет на будущее?
>горизонтальные тяги
Мнээ я имел в виду тягу штанги к поясу в наклоне, она считается за горизонтальную? А вообще спасибо, понял.
>Когда надоест
Это ирония или просто совет на будущее?
>>652112
Да.
Скорее совет. Лично мне больше тяга штанги нагружает плечи. Видимо руки слишком длинные для разводок.
Да.
Скорее совет. Лично мне больше тяга штанги нагружает плечи. Видимо руки слишком длинные для разводок.
Физач, есть такой вопрос:
Гипертоник, начал ходить в тренажерку, чтобы улучшить ситуацию с давлением.
Для начала разогреваюсь на беговой дорожке, потом немного жима лежа, приседаний с весами и упражнений на бицепс. Все без слишком больших перегрузок.
Потею я очень интенсивно, потому за полтора часа тренировки ужираю по два литра пресной воды. Но встречаю в интернете одни противопоказания к практике питья воды во время занятий.
Это наеб, или все же мне попробовать умерить апетит к жидкости? И я говорю умерить, потому что без жидкости дольше 30 минут заниматься не могу совсем.
Гипертоник, начал ходить в тренажерку, чтобы улучшить ситуацию с давлением.
Для начала разогреваюсь на беговой дорожке, потом немного жима лежа, приседаний с весами и упражнений на бицепс. Все без слишком больших перегрузок.
Потею я очень интенсивно, потому за полтора часа тренировки ужираю по два литра пресной воды. Но встречаю в интернете одни противопоказания к практике питья воды во время занятий.
Это наеб, или все же мне попробовать умерить апетит к жидкости? И я говорю умерить, потому что без жидкости дольше 30 минут заниматься не могу совсем.
>>652137
Если всё нормально, то незачем беспокоится.
Если всё нормально, то незачем беспокоится.
Физач, что ты думаешь по поводу этих ваших семиминутных тренировок?
Которые выполняются за 7 минут и "заменяют тренировку в спортзале"
Наёб? Или действительно работают?
Которые выполняются за 7 минут и "заменяют тренировку в спортзале"
Наёб? Или действительно работают?
4476 Кб, 315x210
Физкультурники, а равноценна ли замена одного полноценного дня отжиманий/приседаний/пресса 3х подходов там ещё турник и поднятие ног, но хрен с ними на каждодневную утреннюю зарядку с теми же упражнениями, но по 1му подходу?
Хочу добавить ещё третий день в неделю в зале, но боюсь за свои показатели выносливости.
Спустя 2 месяца жима лёжа(без отжиманий), стал вместо 45 раз отжиматься от пола всего 20.
А мне ещё норматив сдавать.
Хочу добавить ещё третий день в неделю в зале, но боюсь за свои показатели выносливости.
Спустя 2 месяца жима лёжа(без отжиманий), стал вместо 45 раз отжиматься от пола всего 20.
А мне ещё норматив сдавать.
>>652141
Нет, не равноценна.
Метаболизм нелинеен. Есть разница, сделать 10 тыс. отжиманий в течение трех месяцев, или 10 тыс. отжиманий в течение 10 лет.
Нет, не равноценна.
Метаболизм нелинеен. Есть разница, сделать 10 тыс. отжиманий в течение трех месяцев, или 10 тыс. отжиманий в течение 10 лет.
>>652151
Толкай землю.
Толкай землю.
47 Кб, 422x654
Поцоны.
Я скинни_фет, за 2 месяца в зале набрал 3-4 кг явно с жиром.
Но и бицепс сантиметра на полтора вырос. (Это всё хуёвый результат же?)
Если диету соблюдать с дефицитом калорий то жир будет сходить? Результаты сильно упадут?
ФАК позже перечитаю.
Я скинни_фет, за 2 месяца в зале набрал 3-4 кг явно с жиром.
Но и бицепс сантиметра на полтора вырос. (Это всё хуёвый результат же?)
Если диету соблюдать с дефицитом калорий то жир будет сходить? Результаты сильно упадут?
ФАК позже перечитаю.
>>652162
Плохой у тебя пример.
75 отжиманий в неделю(3х25 в один день), или 175 отжиманий в неделю(каждое утро по 25).
Плохой у тебя пример.
75 отжиманий в неделю(3х25 в один день), или 175 отжиманий в неделю(каждое утро по 25).
138 Кб, 1920x1032
Можно ли попасть чудеснейшим образом в проф.спорт? родители всегда были против, и вот, мне уже 18, тяга осталась. Есть суперская растяжка от природы (почти гранат, при условии того, что не растягиваюсь). Сейчас хожу в качалку, для создание определенной формы. Назовите хоть парочку видов спорта в которых у меня есть шанс, даже самый мизерный, т.к. дойду до победного
91 Кб, 650x433
Друзья, подскажите по поводу правильной одежды для занятий в зале.
Чтобы в ней было нежарко до и после того, как вспотеешь.
Это должен быть хлопок, видимо - легкая тонкая футболка и шорты..?
Особенно интересует мнение - какую обувь правильно прикупить, если я собираюсь приседать. Опять же, чтоб особо в ней нога не прела. Кросовки на плоской подошве - это неправильно?
Чтобы в ней было нежарко до и после того, как вспотеешь.
Это должен быть хлопок, видимо - легкая тонкая футболка и шорты..?
Особенно интересует мнение - какую обувь правильно прикупить, если я собираюсь приседать. Опять же, чтоб особо в ней нога не прела. Кросовки на плоской подошве - это неправильно?
Мимо проходил, решил пару вопросов задать.
1. Есть ли какая-нибудь польза от утренней зарядки? Не накачать бицуху и набрать массу, а просто тело в лучшем состоянии поддержать, тонус там, здоровье? Или польза от этих 15 минут столь незначительна, что лучше поспать подольше?
Если профиты есть, то какие упражнения делать?
2. Спина. Хочу себе правильную осанку. Какие программы-упражнения делать?
72/183-185, не горбатый, не кривой.
Видимых в зеркало диспропорций, типа неровных плеч, нет.
В обычном состоянии немного сутулюсь, выпирает низ живота. Могу встать/сесть прямо, как надо, но тогда устает поясница, и, рано или поздно, я все равно забываю держать спину.
1. Есть ли какая-нибудь польза от утренней зарядки? Не накачать бицуху и набрать массу, а просто тело в лучшем состоянии поддержать, тонус там, здоровье? Или польза от этих 15 минут столь незначительна, что лучше поспать подольше?
Если профиты есть, то какие упражнения делать?
2. Спина. Хочу себе правильную осанку. Какие программы-упражнения делать?
72/183-185, не горбатый, не кривой.
Видимых в зеркало диспропорций, типа неровных плеч, нет.
В обычном состоянии немного сутулюсь, выпирает низ живота. Могу встать/сесть прямо, как надо, но тогда устает поясница, и, рано или поздно, я все равно забываю держать спину.
>>652226
ПЛ легко, хоть в 18, хоть в 28.
С остальным сильно тяжелее.
Даже для бильярда профессионального ты староват.
ПЛ легко, хоть в 18, хоть в 28.
С остальным сильно тяжелее.
Даже для бильярда профессионального ты староват.
>>652243
Спасибо за ответ. Еще вопросик подкину тебе, если не против. Т.е. реально ездить на сборы, а не быть спортсменом-одиночкой, как большинство пл-ребят
Спасибо за ответ. Еще вопросик подкину тебе, если не против. Т.е. реально ездить на сборы, а не быть спортсменом-одиночкой, как большинство пл-ребят
>>652137
Делай кровопускания во время тренировок
Делай кровопускания во время тренировок
>>652231
Нет, не должен. Современная синтетика заруливает хлопок по всем, вообще по всем потребительским качествам.
Правильно, только если это не кеды с плоской, но толстенной подошвой. Лично у меня старенькие трекинговые кроссовки с почти нулевым перепадом высоты подошвы от носка к пятке - удобно, прочно и комфортно.
Кстати, тут тебе различные петушки сейчас будут советовать штангетки - сразу посылай их нахуй, если не настроен серьезно заниматься тяжелой атлетикой. Толстый каблук штангеток только и делает, что немного упрощает глубокий присед, если тебе не хватает гибкости для его выполнения на нужную глубину. Забивай болт на штангетки, прокачивай гибкость и учись приседать глубоко без этих костылей.
>должен быть хлопок
Нет, не должен. Современная синтетика заруливает хлопок по всем, вообще по всем потребительским качествам.
>Кросовки на плоской подошве - это неправильно?
Правильно, только если это не кеды с плоской, но толстенной подошвой. Лично у меня старенькие трекинговые кроссовки с почти нулевым перепадом высоты подошвы от носка к пятке - удобно, прочно и комфортно.
Кстати, тут тебе различные петушки сейчас будут советовать штангетки - сразу посылай их нахуй, если не настроен серьезно заниматься тяжелой атлетикой. Толстый каблук штангеток только и делает, что немного упрощает глубокий присед, если тебе не хватает гибкости для его выполнения на нужную глубину. Забивай болт на штангетки, прокачивай гибкость и учись приседать глубоко без этих костылей.
Моя проблема. Я пытаюсь подтянуться обратным хватом. Есть турник высота которого чуть ниже вышины рук, если их поднять вверх.
Если я не подгибаю ноги в начале подтягивания, руки в стартовой позиции чуть согнуты - я могу подтянуться раз до конца, или два если не буду разгибать руки до конца. Но если ноги согнуты за счет спины могу подтянуться на 5 сантиметров, но переход на мышцы рук не получается. За счет каких мышц должен происходить этот переход, господа культуристы, подскажите, пожалуйста
Если я не подгибаю ноги в начале подтягивания, руки в стартовой позиции чуть согнуты - я могу подтянуться раз до конца, или два если не буду разгибать руки до конца. Но если ноги согнуты за счет спины могу подтянуться на 5 сантиметров, но переход на мышцы рук не получается. За счет каких мышц должен происходить этот переход, господа культуристы, подскажите, пожалуйста
142 Кб, 652x1024
Качаны, подскажите мастхев литературы по ББ, там где пояснят за питания, упражнения и биомеханику.
38 Кб, 720x478
Подойдет ли такая обувь для приседа? Или нужно идти покупать штангетки?
79 Кб, 780x520
>>652267
у меня именно кроссы абибас на какой-то жирной подошве ((((
у меня именно кроссы абибас на какой-то жирной подошве ((((
23 Кб, 480x360
>>652231
Одевайся как пикрелетейд и никаких проблем.
Одевайся как пикрелетейд и никаких проблем.
>>652276
Нормальный фитан все движение выполняет, в основном, за счет ЛАТИССИМУС ДОРСИ, что выражается в двух характерных признаках:
1. Между скукоженными лопатками можно хоть карандаш держать.
2. Локти движутся вниз и к себе.
Все остальные мышцы делают строго АССИСТ.
У всяких левых и слабых петухов между лопатками можно спрятать банку сгухи, и их основной мышцой будут как раз РУКИ, а локти торчат враскоряку.
Вот, почитай тредик:
http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/2grg28/lets_talk_pullup_mechanics/
Вообще, подтягивания - поистине бездонное упражнение, которое умеет много гитик.
Нормальный фитан все движение выполняет, в основном, за счет ЛАТИССИМУС ДОРСИ, что выражается в двух характерных признаках:
1. Между скукоженными лопатками можно хоть карандаш держать.
2. Локти движутся вниз и к себе.
Все остальные мышцы делают строго АССИСТ.
У всяких левых и слабых петухов между лопатками можно спрятать банку сгухи, и их основной мышцой будут как раз РУКИ, а локти торчат враскоряку.
Вот, почитай тредик:
http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/2grg28/lets_talk_pullup_mechanics/
Вообще, подтягивания - поистине бездонное упражнение, которое умеет много гитик.
Доброго времени суток!
Сильно себя не напрягаю, занимаюсь небольшим физо (отжимания, потягивания, гантельки, бег)
мышцы становятся тверже, но не растут в объеме
чтобы рос объем и масса надо увеличивать нагрузки или жрать больше?
или и то и другое?
Сильно себя не напрягаю, занимаюсь небольшим физо (отжимания, потягивания, гантельки, бег)
мышцы становятся тверже, но не растут в объеме
чтобы рос объем и масса надо увеличивать нагрузки или жрать больше?
или и то и другое?
>>652290
Увеличение объема мышц = работа с отягощениями.
Можешь добавить вес к своей калистетике, блин там анусом держать или как володя-качок - банку с 5л воды.
Самая доступная (и дешевая) гипертрофия достигается изоляциями со штангой.
Увеличение объема мышц = работа с отягощениями.
Можешь добавить вес к своей калистетике, блин там анусом держать или как володя-качок - банку с 5л воды.
Самая доступная (и дешевая) гипертрофия достигается изоляциями со штангой.
>>652289
Просто при подгибании ног ты смещаешь центр масс и движение по подъему центра масс получается короче (легче).
Просто при подгибании ног ты смещаешь центр масс и движение по подъему центра масс получается короче (легче).
>>652314
Я имел ввиду книжек, чтобы читать блять на за компьютером. Как же бесят такие суки, пидор.
Я имел ввиду книжек, чтобы читать блять на за компьютером. Как же бесят такие суки, пидор.
>>652290
Читай https://2ch.hk/fiz/res/571505.html, особенно первые посты. Про гипертрофию там сказано почти все, и заодно ссылка на Лайла Макдональда приведена.
Читай https://2ch.hk/fiz/res/571505.html, особенно первые посты. Про гипертрофию там сказано почти все, и заодно ссылка на Лайла Макдональда приведена.
>>652316
Книга книге - рознь.
Книга книге - рознь.
>>652289
ок, спасибо, няша, буду смотреть в сторону ЛАТИССИМУС ДОРСИ
А вот тредик на английском, что по-твоему важно можно вынести еще? Просто там дофига, с моим уровнем английского, это на целый вечер переводить
ок, спасибо, няша, буду смотреть в сторону ЛАТИССИМУС ДОРСИ
А вот тредик на английском, что по-твоему важно можно вынести еще? Просто там дофига, с моим уровнем английского, это на целый вечер переводить
На связи 17 лвл кун. Хотелось бы приобрести осенью протеин,бца возможно креатин..Недавно в зале невольно подслушал разговор одного лифте и 17лвла куна,лифтер говорил,что в 17 рано обмазываться добавками.Так ли это?Стоит ли приобретать добавки
>>652350
В 17 рано фармить. А добавками обмазывайся, хоть протеин в брови втирай.
В 17 рано фармить. А добавками обмазывайся, хоть протеин в брови втирай.
>>652226
Кэрлинг твой выбор.
Кэрлинг твой выбор.
88 Кб, 559x230
http://www.youtube.com/channel/UCH8OTOBqGHGgEg94lHD3wOA
поделитесь подобными каналами, пожалуйста
поделитесь подобными каналами, пожалуйста
>>652314
Спасибо за ответ
Спасибо за ответ
>>652424
Грудки и творог.
Грудки и творог.
>>652424
Вопрос спорный. Если не нищеброд, можешь попробовать и сам для себя сделать выводы.
Вопрос спорный. Если не нищеброд, можешь попробовать и сам для себя сделать выводы.
>>652513
Вообще грудки и творог нищебродскими тоже не назовёшь. Грудки больше 200, творог больше 300 за кг.
Вообще грудки и творог нищебродскими тоже не назовёшь. Грудки больше 200, творог больше 300 за кг.
>>652267
Причём тут ТА. дебил?
Фишка штангеток не в каблуке, а в том что они стопу жёстко держат, и если человек действительно собрался именно приседать ничего лучше штангеток нет.
Причём тут ТА. дебил?
Фишка штангеток не в каблуке, а в том что они стопу жёстко держат, и если человек действительно собрался именно приседать ничего лучше штангеток нет.
>>639306
делал присед в конце тренировки (сейчас фулбади, вес был собственный, 80кг, когда тренировался по 3х дневному сплиту приседал с 100кг), в пятом подходе дестабилизировался и таз в нижней точки ушёл (то-ли назад наклонился, то ли вперёд, хз), была короткая резкая боль (меньше секунды) в области крестца, равновесие поймал и встал нормально. Сейчас ничего не болит, но иногда по утрам лёгкие неприятные ощущения вроде потянутой мыщцы или связки немного сбоку от позвоночника чуть выще крестца. Встал, дошёл до туалета - всё нормально.
Мне пиздец?
делал присед в конце тренировки (сейчас фулбади, вес был собственный, 80кг, когда тренировался по 3х дневному сплиту приседал с 100кг), в пятом подходе дестабилизировался и таз в нижней точки ушёл (то-ли назад наклонился, то ли вперёд, хз), была короткая резкая боль (меньше секунды) в области крестца, равновесие поймал и встал нормально. Сейчас ничего не болит, но иногда по утрам лёгкие неприятные ощущения вроде потянутой мыщцы или связки немного сбоку от позвоночника чуть выще крестца. Встал, дошёл до туалета - всё нормально.
Мне пиздец?
>>652520
Грудки и творог - еда. Еду покупать придётся всё равно. Протеин, и, особенно, незаменимые аминокислоты - скорее добавка к еде.
Грудки и творог - еда. Еду покупать придётся всё равно. Протеин, и, особенно, незаменимые аминокислоты - скорее добавка к еде.
>>652531
Еду покупать всё равно, но многие скорректировали рацион после роста цен и грудок, тем более по полкило в день, там нет. А уж творог регулярно за такие деньги покупать-я вообще хз. То что прот и аминки добавка-не спорю.
Еду покупать всё равно, но многие скорректировали рацион после роста цен и грудок, тем более по полкило в день, там нет. А уж творог регулярно за такие деньги покупать-я вообще хз. То что прот и аминки добавка-не спорю.
>>640165
Уже есть
Уже есть
Аноны, чем можно отжимание на брусьях заменить, если я ни разу отжаться на них не могу?
Немного жироанон. Делаю двухдневный сплит из фака.
Немного жироанон. Делаю двухдневный сплит из фака.
>>652558
На отжимания от пола.
На отжимания от пола.
>>652558
Негативными повторениями. Со стула или ещё как-нибудь поднимаешься на брусья в положение "уже отжался" и медленно спускаешься за счёт мышц в положение "ещё не отжался".
Негативными повторениями. Со стула или ещё как-нибудь поднимаешься на брусья в положение "уже отжался" и медленно спускаешься за счёт мышц в положение "ещё не отжался".
>>652558
http://www.youtube.com/watch?v=66t9LcrnoBs
>Аноны, чем можно отжимание на брусьях заменить, если я ни разу отжаться на них не могу?
http://www.youtube.com/watch?v=66t9LcrnoBs
>>652586
Делал подобную хуйню, при этом клал ногм на вторую скамью, на бедра блинов на 60кг, 4 подхода по 15-20 раз. На брусьях при этом ни разу отжаться так и не могу.
мимо 83кг дрищ
Делал подобную хуйню, при этом клал ногм на вторую скамью, на бедра блинов на 60кг, 4 подхода по 15-20 раз. На брусьях при этом ни разу отжаться так и не могу.
мимо 83кг дрищ
>>652602
Да нет, трицепсом делал. Просто я тирекс ростом в 190см и длинными ногами, когда отжимаюсь на брусьях ноги перевешивают, корпус наклоняется вперед и у кажется, что я вот-вот ебнусь. Да и как можно жопой это делать при вытянутых ногах, лалка?
Да нет, трицепсом делал. Просто я тирекс ростом в 190см и длинными ногами, когда отжимаюсь на брусьях ноги перевешивают, корпус наклоняется вперед и у кажется, что я вот-вот ебнусь. Да и как можно жопой это делать при вытянутых ногах, лалка?
>>652616
нарисуй
нарисуй
>>652720
Унтер-широкотазник
Унтер-широкотазник
>>652698
Да ты даун.
Да ты даун.
Если я, дрыщ, набираю массу, можно ли один день в неделю сделать разгрузочным ( то есть уменьшать углеводы и калораж)? Алсо, следует ли уделять внимание отстающим в развитии рукам на раннем этапе тренировок? Одни говорят, что от базы всё растёт, другие - что обязательно надо тренировать отстающую группу мышц. Я сам склоняюсь ко второму.
>>652732
Можно. Дай отдых, если тебе так легче.
У дрыща по идее ничего отставать не должно, потому что ничего нет. лол.
Лучше сразу уделяй внимание отстающим мышцам, а то будешь как все без задней дельты ходить, зато при жиме, приседе и жиме стоя.
Можно. Дай отдых, если тебе так легче.
У дрыща по идее ничего отставать не должно, потому что ничего нет. лол.
Лучше сразу уделяй внимание отстающим мышцам, а то будешь как все без задней дельты ходить, зато при жиме, приседе и жиме стоя.
Пацаны засоветуйте упражнений на дельты, при условии что жимы делать не могу (долго объяснять, была операция и теперь не могу жать, ощущается лютый дискомфорт, при махах такого нет).
Можно ли норм махами прокачать? Или ещё как-то?
Можно ли норм махами прокачать? Или ещё как-то?
>>652752
Еблан не знает про раму, вся суть, наверное такое в унтерменшозалах не выдают.
Еблан не знает про раму, вся суть, наверное такое в унтерменшозалах не выдают.
>>652756
Вот что ты за мудак такой, ведь не поленился же, открыл вопросов-тред с 1810 сообщениями и высрал свою хуйню. Хочешь траллить - пиздуй в /b/, нечего сказать по теме вопроса - не выебывайся.
мимокрокодил
Вот что ты за мудак такой, ведь не поленился же, открыл вопросов-тред с 1810 сообщениями и высрал свою хуйню. Хочешь траллить - пиздуй в /b/, нечего сказать по теме вопроса - не выебывайся.
мимокрокодил
40 Кб, 300x225
Сколько дерьма и воды можно потерять, когда садишься на диету? Второй раз начинаю угорать по дефициту, неделю назад весил 89,4. На следующий день дерьмо из организма улетучилось и стал весить 85,2. Ок, потом держалось в пределах 85. Сегодня взвесися - 83,2. Имеет смысл паниковать и пиздовать в больницу проверяться на червей и прочую хрень?
Метод «5х5» в стиле «отдых-пауза» — выбирается вес отягощения, равный ~90 % от 1ПМ и выполняется одно повторение, затем возвращается отягощение на стойки и следует отдых 10-15 секунд. Выполняется следующее повторение. Число повторений доводится до пяти. Отдых три минуты и выполняется следующий сет из пяти повторений. Всего за тренировку выполняется пять таких сетов. Это лучший метод увеличения силовых показателей.
Это так? Я думал что надо делать 5 повторений, отдохнуть минут 5, и так еще 4 подхода. Разве нет?
Это так? Я думал что надо делать 5 повторений, отдохнуть минут 5, и так еще 4 подхода. Разве нет?
>>652788
Ты думал что
именно в этой методиге?
> Метод «5х5» в стиле «отдых-пауза»
Ты думал что
>надо делать 5 повторений, отдохнуть минут 5, и так еще 4 подхода.
именно в этой методиге?
>>652784
точно, спасибо
точно, спасибо
Пособите ньюфагу. Хожу пару месяцев 3 раза в неделю - понедельник, среда и пятница. В среду нагрузка наименьшая.
Времени сейчас не хватает, надо как-то скукожить расписание, чтобы было свободное окно в ~3 дня. Норм ходить в понед. среду и четверг или я не буду упевать восстанавливаться?
Времени сейчас не хватает, надо как-то скукожить расписание, чтобы было свободное окно в ~3 дня. Норм ходить в понед. среду и четверг или я не буду упевать восстанавливаться?
17 Кб, 512x384
>>652814
Хм хм, что же ответить, даже не знаю...
Ебашь, девочка моя, и не задавай таких глупых вопросов.
>>3 месяца
>>не буду успевать восстанавливаться
Хм хм, что же ответить, даже не знаю...
Ебашь, девочка моя, и не задавай таких глупых вопросов.
>>652815
Он не про 3 месяца, он говорит ходит 3 раза в неделю
Он не про 3 месяца, он говорит ходит 3 раза в неделю
>>652814
Смотри сам по самочувствию и прогрессу, нам то откуда знать твой организм?
Смотри сам по самочувствию и прогрессу, нам то откуда знать твой организм?
>>652814
Оставь 2 дня, увеличь нагрузки.
Оставь 2 дня, увеличь нагрузки.
>>652826
спрашивал советов у знакомых врачей, говорят, что хуйня и не парится. но я как-то очкую, вдруг там грыжа или какая-то неведомая хуета вылезла?
спрашивал советов у знакомых врачей, говорят, что хуйня и не парится. но я как-то очкую, вдруг там грыжа или какая-то неведомая хуета вылезла?
57 Кб, 600x600
Есть жирка процентов 13-15, с этой хуйнёй реально скинуть до 10?
>>652752
Махами можно охуено прокачать.
Махами можно охуено прокачать.
>>652927
Убери 500 ккал из жратвы или добавь 1 час кардио и жди 2 месяца.
Убери 500 ккал из жратвы или добавь 1 час кардио и жди 2 месяца.
Физаны, есть вопрос.И это блядь не троллинг.
В прошлом плотно сидел на хмуром.После подвязал, стал упарывать турнички-брусья и железо в зале.Сейчас 186/90,впринципе собой доволен.Но блядь последнее время нет-нет да и "спускаю псов", при встрече со знакомой шпаной.
Вопрос в следующем, как героин влияет на набор мышечной массы,вернее не влияет ли он отрицательно употребляю не чаще пары-тройки раз в месяц.
В прошлом плотно сидел на хмуром.После подвязал, стал упарывать турнички-брусья и железо в зале.Сейчас 186/90,впринципе собой доволен.Но блядь последнее время нет-нет да и "спускаю псов", при встрече со знакомой шпаной.
Вопрос в следующем, как героин влияет на набор мышечной массы,вернее не влияет ли он отрицательно употребляю не чаще пары-тройки раз в месяц.
>>652989
Хуй знает как твой героин влияет на рост мышц, но лично я не видел не одного качка наркомана
Хуй знает как твой героин влияет на рост мышц, но лично я не видел не одного качка наркомана
Аноны, помогите поставить все точки над И. Одни источники говорят, что нужно есть дробно, то есть 6-12 раз и по чуть-чуть, мол так обмен веществ быстрее и худеть и набирать проще. Другие наоборот говорят, что это хуйня и достаточно 3 раза в день питаться, и что от частого питания наоборот даже ЖКТ перетруждается, т.к. постоянно работает. Так как мне быть-то?
59 Кб, 574x589
Почему никто не лечит при помощи АС прыщи? Ведь основная причина их вызывающая это повышенная чувствительность рецепторов к тестостерону. Схема такая:
- сесть на курс
- не делать пкт
- выработка теста резко падает, уровень в крови становится ниже
-...
-Profit!
Кто что думает?
- сесть на курс
- не делать пкт
- выработка теста резко падает, уровень в крови становится ниже
-...
-Profit!
Кто что думает?
>>653010
А ты можешь за 3 раза свою норму наесть? Я 5 раз в день нажираюсь до отвала, после отвала запиваю гейнером. И сейчас, как потеплело, вместо набора начал худеть. Редкие приемы пищи по идее должны замедлять обмен веществ, но я не понимаю как можно съесть за раз еще больше. Желудок растянется и будет пузо нахуй.
А ты можешь за 3 раза свою норму наесть? Я 5 раз в день нажираюсь до отвала, после отвала запиваю гейнером. И сейчас, как потеплело, вместо набора начал худеть. Редкие приемы пищи по идее должны замедлять обмен веществ, но я не понимаю как можно съесть за раз еще больше. Желудок растянется и будет пузо нахуй.
Можно ли исправить Х-образные ноги? Если да то какие упражнения делать?
>>653022
Мне поебать на набор, я худею.
Мне поебать на набор, я худею.
>>653041
178/70. До качалки весил 55. Прошлым летом такой же затуп был, еда не лезет, просто бросил заниматься, все впустую. Или по банке гейнера в день выпивать, не полезно и дорого. Так что у меня своего рода сушка, лол. Благо пару кг жира я все-таки смог наесть.
178/70. До качалки весил 55. Прошлым летом такой же затуп был, еда не лезет, просто бросил заниматься, все впустую. Или по банке гейнера в день выпивать, не полезно и дорого. Так что у меня своего рода сушка, лол. Благо пару кг жира я все-таки смог наесть.
Физоны, физическая активность действительно влияет на настроение человека? Помогут ли кардио тренировки от хронической усталости?
>>653002
Все проф. бодибилдеры - наркоманы.
Все проф. бодибилдеры - наркоманы.
>>653051
Влияет. Положительно/негативно, но влияет.
От хронической помогут, от усталости - нет.
>физическая активность действительно влияет на настроение человека?
Влияет. Положительно/негативно, но влияет.
>Помогут ли кардио тренировки от хронической усталости?
От хронической помогут, от усталости - нет.
>>653069
Вообще, когда врачи говорят пойти побегать, пробздеться, они реально дело советуют или на хуй посылают?
Вообще, когда врачи говорят пойти побегать, пробздеться, они реально дело советуют или на хуй посылают?
Решил упарываться йогой, с чего лучше начать? Есть какие-нибудь годные курсы/литература, вроде того же нигры, только по йоге?
>>653079
Скорее второе. У меня от легких тренировок ощущается прилив сил, но только минут на 30-40. Потом накатывает тяжесть еще хуже чем была. Скорее это просто перераспределение энергии, больше её не становится.
Скорее второе. У меня от легких тренировок ощущается прилив сил, но только минут на 30-40. Потом накатывает тяжесть еще хуже чем была. Скорее это просто перераспределение энергии, больше её не становится.
Анон, чем набирать 3200 калорий в день, если денег просто пиздец как мало?
Есть какой-то гайд по питанию для нищебродов?
Или подскажите хороший калькулятор калорий , чтобы с порциями и большой базой продуктов.
Есть какой-то гайд по питанию для нищебродов?
Или подскажите хороший калькулятор калорий , чтобы с порциями и большой базой продуктов.
>>653090
Может ты открыл калькулятор и начал туда хуярить всякие грудки-твороги-яйца? Попробуй круп каких-нибудь грамм 300. И не дорого, и кбжу наберешь, сколько надо
Может ты открыл калькулятор и начал туда хуярить всякие грудки-твороги-яйца? Попробуй круп каких-нибудь грамм 300. И не дорого, и кбжу наберешь, сколько надо
Возник вопрос:
Вес крупы в этих калькуляторах вбивать до приготовления? Я же не ебу сколько оно весит после.
Мимокрокодил
Вес крупы в этих калькуляторах вбивать до приготовления? Я же не ебу сколько оно весит после.
Мимокрокодил
>>653102
збс
збс
>>653091
а чё на счёт дрожжей?
а чё на счёт дрожжей?
>>653049
Ты еблан? Сколько ты ешь, что не можешь уложиться в 3 приёма пищи?
Ты еблан? Сколько ты ешь, что не можешь уложиться в 3 приёма пищи?
>>653091
а чё на счёт дрожжей?
а чё на счёт дрожжей?
23 Кб, 782x338
Рейт мой хитрый план, физач.
Углей не слишком много?
Из расчёта 250г = 1 порция.
+ Если удасться, добивать белки самым дешевым протом.
>>653090
Углей не слишком много?
Из расчёта 250г = 1 порция.
+ Если удасться, добивать белки самым дешевым протом.
>>653090
>>653105
Если крупа, то это до приготовления должна быть, а если каша, то это уже готовая, но тут наебка, готовят то все по разному и вес/объем разный и кбжу соответственно, так что меряй крупу, а потом готовь кашу
Если крупа, то это до приготовления должна быть, а если каша, то это уже готовая, но тут наебка, готовят то все по разному и вес/объем разный и кбжу соответственно, так что меряй крупу, а потом готовь кашу
>>653133
Жиров нет, здохнешь, пес ебаный, углей дохуя, разжиреешь как свинья, смело угли до 400 убирай, добавляй жиров до адекватного числа
Жиров нет, здохнешь, пес ебаный, углей дохуя, разжиреешь как свинья, смело угли до 400 убирай, добавляй жиров до адекватного числа
>>653133
и еще, уебан, блядь, ты хоть представляешь, как выглядит 250 сваренной перловки? Это на всю семью на два дня, блядь
и еще, уебан, блядь, ты хоть представляешь, как выглядит 250 сваренной перловки? Это на всю семью на два дня, блядь
>>653102
Не збс.
Не збс.
>>653133
Дай-ка угадаю. Ты прочитал гайд, высчитал норму калорий и потом сел и составил эту табличку.
При этом, до этого никогда не подсчитывал сколько ты съедаешь за день.
Дай-ка угадаю. Ты прочитал гайд, высчитал норму калорий и потом сел и составил эту табличку.
При этом, до этого никогда не подсчитывал сколько ты съедаешь за день.
>>653102
Стояк на трицепсы. И плечи, да.
Стояк на трицепсы. И плечи, да.
>>653133
Проиграл с тебя. В вареном виде это всё будет кило 3. Ты просто блевать будешь.
Проиграл с тебя. В вареном виде это всё будет кило 3. Ты просто блевать будешь.
Аноны, еще один полуподснежник вкатился, помогите.
Проштрудировал гайд, выбрал под себя трехдневный сплит. Собсно вопрос: чем можно заменить упражнения со штангой:
Жим стоя, Подъем штанги на бицепс, Тяга штанги в наклоне, Становая тяга?
Спасибо заранее.
Проштрудировал гайд, выбрал под себя трехдневный сплит. Собсно вопрос: чем можно заменить упражнения со штангой:
Жим стоя, Подъем штанги на бицепс, Тяга штанги в наклоне, Становая тяга?
Спасибо заранее.
>>653165
Гантелями заменить. Очевидно же.
Гантелями заменить. Очевидно же.
>>653133
в шепот с долбоящера
100г каши в вареном виде уже тяжело съесть а ты 750 хуяришь лол
ну попробуй ебать
вангую съешь немного на завтрак и обед а на ужин блеванешь
в шепот с долбоящера
100г каши в вареном виде уже тяжело съесть а ты 750 хуяришь лол
ну попробуй ебать
вангую съешь немного на завтрак и обед а на ужин блеванешь
Потсаны, насмотрелся этой жутковатой вебмки с тянкой, ломающей себе на тренажёре ногу, зассал, и в связи с этим возник вопрос: чего бы такого для костей попить? Они у меня ещё от природы, блядь, тонкие как назло.
>>653174
Мимо проходил, 200 грамм риса/макарон за раз нормально входят. Когда работа была ебанутая, то именно так и ел.
250 грамм – это уже потолок.
Сейчас 150 грамм х3 раза в день. Полёт отличный.
Мимо проходил, 200 грамм риса/макарон за раз нормально входят. Когда работа была ебанутая, то именно так и ел.
250 грамм – это уже потолок.
Сейчас 150 грамм х3 раза в день. Полёт отличный.
Сап, физач. Есть вопрос. Дело в том, что у меня ГИНЦО. Небольшое, но ГИНЦО. От чего дико пригорает стул.
Вопрос: к кому в поликлинике обращаться и можно ли по- полису выбить операцию в онкоцентре, например ?
Частные клиники не предлагать - живу в ебенях да и 40к у меня нет. пичаль
Вопрос: к кому в поликлинике обращаться и можно ли по- полису выбить операцию в онкоцентре, например ?
Частные клиники не предлагать - живу в ебенях да и 40к у меня нет. пичаль
>>653182
На такую операцию шанс получить квоту близится к нулю. На доброкачественное образование, тем более такое несущественное, никто тратить время казённых хирургов не будет. В лучшем случае ты поебёшься с бумажками и встанешь в очередь на квоту на долгие годы.
На такую операцию шанс получить квоту близится к нулю. На доброкачественное образование, тем более такое несущественное, никто тратить время казённых хирургов не будет. В лучшем случае ты поебёшься с бумажками и встанешь в очередь на квоту на долгие годы.
Сап, физ. Не хочу начинать новые треды и тд, просто хочу услышать ваше адекватное мнение.
Я 18 лвл кун, 172 см ростом. Вешу 68-70кг, в январе 2015 весил 63, упоролся по залу и вот собственно мои силовые:
Жим лежа - 70кг на 2-3 раза, 60кг раз 8-10.
Присед - 100кг на раз присел, но не особо удачно, 80кг делаю спокойно раз 10.
Становая - 50-60кг на 10, но я как-то не могу врубиться в технику и вообще в само упражнение. Алсо слышал мнение что становая для спины говно и это мышцы кора, правда или пиздеж?
Собственно, сейчас начал ебашить типа на рельеф, много повторений, меньше веса и т.д. Что скажете за результаты? Что очевидно очень хуево и надо подтягивать? Не хочу быть бодибилдером, скорее просто в хорошей спортивной форме. Еще занимаюсь единоборствами. Собственно, вот.
Я 18 лвл кун, 172 см ростом. Вешу 68-70кг, в январе 2015 весил 63, упоролся по залу и вот собственно мои силовые:
Жим лежа - 70кг на 2-3 раза, 60кг раз 8-10.
Присед - 100кг на раз присел, но не особо удачно, 80кг делаю спокойно раз 10.
Становая - 50-60кг на 10, но я как-то не могу врубиться в технику и вообще в само упражнение. Алсо слышал мнение что становая для спины говно и это мышцы кора, правда или пиздеж?
Собственно, сейчас начал ебашить типа на рельеф, много повторений, меньше веса и т.д. Что скажете за результаты? Что очевидно очень хуево и надо подтягивать? Не хочу быть бодибилдером, скорее просто в хорошей спортивной форме. Еще занимаюсь единоборствами. Собственно, вот.
>>653189
В ДС легко удаляют по квотам. В не дс на долгие годы.
В ДС легко удаляют по квотам. В не дс на долгие годы.
>>653190
Нормальные результаты. Со становой только беда.
Типа на рельеф – это подсчет калорий и ограничение в еде, а не многоповторка.
Нормальные результаты. Со становой только беда.
>сейчас начал ебашить типа на рельеф
Типа на рельеф – это подсчет калорий и ограничение в еде, а не многоповторка.
физач, поясни мне о тефлоновых и фарфоровых сковородах
на них и правда можно жарить абсолютно без масла? ту же яичницу
а то может я тормоз какой, до сих пор с чугуной
на них и правда можно жарить абсолютно без масла? ту же яичницу
а то может я тормоз какой, до сих пор с чугуной
>>653238
К лету 2020 - можно.
К лету 2020 - можно.
>>653250
Двачую
Двачую
99 Кб, 604x453
Сап качки, вечный дрищ репортинг, нужна консультация.
Полгода хожу в качалку, нога в обхвате (где то середина бедра) была 39, сейчас 46. Это норм результат?
Делаю базу, ем где-то полкило творога в день. Спортпит пока не упарываю.
Полгода хожу в качалку, нога в обхвате (где то середина бедра) была 39, сейчас 46. Это норм результат?
Делаю базу, ем где-то полкило творога в день. Спортпит пока не упарываю.
>>653190
Что "это"?
Становая чуть ли не единственное упражнение(наряду с гиперэкстензиями и приседаниями со штангой на лопатках), которое развивает мышцы-разгибатели спины.
А ещё мышцы кора неплохо качает, да. Хотя лично я знаю пару упражнений преуспевающих в этом лучше.(Сам кор, не косые)
Результаты говно.
> становая для спины говно и это мышцы кора
Что "это"?
Становая чуть ли не единственное упражнение(наряду с гиперэкстензиями и приседаниями со штангой на лопатках), которое развивает мышцы-разгибатели спины.
А ещё мышцы кора неплохо качает, да. Хотя лично я знаю пару упражнений преуспевающих в этом лучше.(Сам кор, не косые)
Результаты говно.
>>653206
Ну я калории тоже считаю и ем нормально, просто в контексте упражнений именно многоповторку решил взять на вооружение, или хуйня?
>>653313
Ну, качает типа в основном мышцы кора. Окей, что посоветуешь делать? Просто ебашить на максимум но пейн но гейн или что? Я сам не понимаю, почему у меня становая хуйня, неужели настолько слабая спина :C
Ну я калории тоже считаю и ем нормально, просто в контексте упражнений именно многоповторку решил взять на вооружение, или хуйня?
>>653313
Ну, качает типа в основном мышцы кора. Окей, что посоветуешь делать? Просто ебашить на максимум но пейн но гейн или что? Я сам не понимаю, почему у меня становая хуйня, неужели настолько слабая спина :C
>>653190
Ну вот смотри. Я, конечно нубас полный, но все же. Хожу полгода.
Дрыщ 175/57 (начинал где-то с 50, не взвешивался чтоб сознание не потерять).
Присед: 50х10, 80х10, 80х10, 85х10, 50хмаксимум(где-то 20).
Становая: 50х10, 80х10, 80х10, 90х5.
Жим не буду писать - там фигня, и еще не вкурил суть, но 60 кг на раз 5 подниму.
Попробую в одном посте и спросить сразу.
Аноны, помогите вкурить жим лежа.
Кажется что-то не так. Вот становую и присед я делаю по 10 повторений, на последнем подходе с максимальным весом и после этого ноги/спина сразу "чувствуются". Ну то есть устают и забиваются. А вот жим как-то делаю по такому же принципу (последний подход с максимальным весом), при этом устаю но такой "забитости" мышц не чувствую, хоть и болят через день. Это норма?
Ну вот смотри. Я, конечно нубас полный, но все же. Хожу полгода.
Дрыщ 175/57 (начинал где-то с 50, не взвешивался чтоб сознание не потерять).
Присед: 50х10, 80х10, 80х10, 85х10, 50хмаксимум(где-то 20).
Становая: 50х10, 80х10, 80х10, 90х5.
Жим не буду писать - там фигня, и еще не вкурил суть, но 60 кг на раз 5 подниму.
Попробую в одном посте и спросить сразу.
Аноны, помогите вкурить жим лежа.
Кажется что-то не так. Вот становую и присед я делаю по 10 повторений, на последнем подходе с максимальным весом и после этого ноги/спина сразу "чувствуются". Ну то есть устают и забиваются. А вот жим как-то делаю по такому же принципу (последний подход с максимальным весом), при этом устаю но такой "забитости" мышц не чувствую, хоть и болят через день. Это норма?
>>653329
Технику учи.
Технику учи.
>>653313
И нахуя нужны разгибатели спины, лол. Абсолютно бестолковая хуйня в плане бб.
И нахуя нужны разгибатели спины, лол. Абсолютно бестолковая хуйня в плане бб.
>>653400
И нахуй тебе мощные разгибатели спины? Красоты они не несут, время и силы становая забирает дохуища.
И нахуй тебе мощные разгибатели спины? Красоты они не несут, время и силы становая забирает дохуища.
>>653385 фото в этом треде
Сап, физач. Сюда я попал из /b на днях и вот решил создать свой тред. 179/61-62. Дрыщ сразу понятно, бегал с марта по середину февраля на стадионе по 3-8 км почти каждый день в среднем темпе. Когда есть настроение и не лень занимаюсь.
Из инвентаря, так сказать, есть грудной эспандер, гантелька советская ещё на 6 кг, кистевой эспандер, турник и можно сделать подобие брусьев, если будет желание.
Так вот, как лучше будет поднять вес до 70кг. Питание разнообразное, люблю погонять чаек по 3-4 раза в день со сладостями, пирожными, печеньем.
Есть ещё проблемы со спиной, реберный кифоз или как-то так. На пиках, наверное, будет видно, ещё кажется, плечо смещено немного одно. Жду ваши ответы И есть у меня хоть какая форма или хуйня?
Сап, физач. Сюда я попал из /b на днях и вот решил создать свой тред. 179/61-62. Дрыщ сразу понятно, бегал с марта по середину февраля на стадионе по 3-8 км почти каждый день в среднем темпе. Когда есть настроение и не лень занимаюсь.
Из инвентаря, так сказать, есть грудной эспандер, гантелька советская ещё на 6 кг, кистевой эспандер, турник и можно сделать подобие брусьев, если будет желание.
Так вот, как лучше будет поднять вес до 70кг. Питание разнообразное, люблю погонять чаек по 3-4 раза в день со сладостями, пирожными, печеньем.
Есть ещё проблемы со спиной, реберный кифоз или как-то так. На пиках, наверное, будет видно, ещё кажется, плечо смещено немного одно. Жду ваши ответы И есть у меня хоть какая форма или хуйня?
>>653379
Если осанка не держится из-за слабых мышц(т.н. "мышечного корсета") то поможет исправить. Тоже самое со всякими искривлениями.
Врач сказал.
Если осанка не держится из-за слабых мышц(т.н. "мышечного корсета") то поможет исправить. Тоже самое со всякими искривлениями.
Врач сказал.
25 Кб, 374x438
Физач подскажи. Я доху дрыщ, посмотрел вчера в зеркало и понял, что у меня абсолютно не привлекательное тело. Хотеть немного пресс подкачать, что бы быть как на пике, только вот эти вены на руках не хотеть.
>>653429
Выглядишь как червь пидор из младших классов.
Чай - мочегонное.
Сладости - быстрые углеводы, которые убивают аппетит на нормальную пищу.
Проще всего - записаться в зал и работать со штангой. Вес поднимешь за пару месяцев.
Турник и брусья это хорошо, но нужно будет придумать отягощение, для того чтобы стимулировать рост мышечных волокон, которые и заставят тебя есть больше чем обычно и набирать вес.
Выглядишь как червь пидор из младших классов.
>Питание разнообразное, люблю погонять чаек по 3-4 раза в день со сладостями, пирожными, печеньем.
Чай - мочегонное.
Сладости - быстрые углеводы, которые убивают аппетит на нормальную пищу.
Проще всего - записаться в зал и работать со штангой. Вес поднимешь за пару месяцев.
Турник и брусья это хорошо, но нужно будет придумать отягощение, для того чтобы стимулировать рост мышечных волокон, которые и заставят тебя есть больше чем обычно и набирать вес.
>>653434
Что то не вижу что бы в причинах этого заболевания было указана нагрузка на мышцы.
>Гипертонус – состояние, характеризующееся аномальным напряжением мышц и сниженной способностью мышц к растяжению. Причина такого состояния – повреждение верхних/центральных мотонейронов центральной нервной системы, передающих импульс в мышцы и регулирующих тонус мышц, осанку, рефлексы. Вызвать повреждение центральной нервной системы могут различные травмы, заболевания и расстройства.
Что то не вижу что бы в причинах этого заболевания было указана нагрузка на мышцы.
>>653451
Одна часть мышц в тонусе, другая нет. Ты начинаешь качать спину, ситуация не меняется. Мышца в тонусе всё равно в тонусе и тянет сильнее, а та что была не в тонусе так и не тянет.
Именно поэтому помогает массаж и на время всё получается ок.
Одна часть мышц в тонусе, другая нет. Ты начинаешь качать спину, ситуация не меняется. Мышца в тонусе всё равно в тонусе и тянет сильнее, а та что была не в тонусе так и не тянет.
Именно поэтому помогает массаж и на время всё получается ок.
Почему после занятий на велотренажёре писька немеет? Типа кровообращение хуевое?
ЗЫ Седлуха как на обычном велике.
ЗЫ Седлуха как на обычном велике.
>>653457
Остеохондроз - нервы защемляются в такой позе
Остеохондроз - нервы защемляются в такой позе
>>653449
Отягощение? Поясни. Или это просто добавление какого-то веса, вроде прицепление блина к поясу и выполнение подъемов и подтягиваний на брусьях и турнике? Что сразу червь-пидор то?
Отягощение? Поясни. Или это просто добавление какого-то веса, вроде прицепление блина к поясу и выполнение подъемов и подтягиваний на брусьях и турнике? Что сразу червь-пидор то?
>>653469
Да, можешь на поясе, можешь в рюкзак блины закидывать.
Если хочешь быстрого прогресса, то твой выбор качалка. На брусьях и турниках всё намного дольше будет.
Да, можешь на поясе, можешь в рюкзак блины закидывать.
Если хочешь быстрого прогресса, то твой выбор качалка. На брусьях и турниках всё намного дольше будет.
>>653430
Абсолютно непривлекательных тел не существует, даже скрюченные инвалиды-колясочники ебутся, если захотят. Непривлекательность — она в первую очередь в голове. Занимайся физухой, если тебе это по кайфу или если нужно для здоровья (например, жиробасу, чтобы не сдохнуть от ожирения), все остальные мотивации ложные и слабые.
Абсолютно непривлекательных тел не существует, даже скрюченные инвалиды-колясочники ебутся, если захотят. Непривлекательность — она в первую очередь в голове. Занимайся физухой, если тебе это по кайфу или если нужно для здоровья (например, жиробасу, чтобы не сдохнуть от ожирения), все остальные мотивации ложные и слабые.
>>653479
Вангую, у него и голова непривлекательная.
>Непривлекательность — она в первую очередь в голове.
Вангую, у него и голова непривлекательная.
>>653479
Оно никакое, ни как у няшных трапов, ни как у няшных школьников. Вообще ничего нет.
Оно никакое, ни как у няшных трапов, ни как у няшных школьников. Вообще ничего нет.
>>653482
А что должно быть-то, ёпте? Банки по 5 кг? Ну так для банок надо въёбывать и жить по расписанию, а чтобы въёбывать нужна мотивация, которая есть у незначительного процента людей. Чего ты себя невротизируешь на пустом месте?
Вопрос-то в чём? Ты не знаешь, как качать пресс? Ноги тебе подержать?
А что должно быть-то, ёпте? Банки по 5 кг? Ну так для банок надо въёбывать и жить по расписанию, а чтобы въёбывать нужна мотивация, которая есть у незначительного процента людей. Чего ты себя невротизируешь на пустом месте?
Вопрос-то в чём? Ты не знаешь, как качать пресс? Ноги тебе подержать?
>>653482
Тело на пике как у Джареда Лето. По нему текут миллионы.
Когда был дрыщем, то ебался на право и налево. Главное уверенность и подвешенный язык. Пошел в качалку и ебаться перестал, потому что лолооло режим.
Тело на пике как у Джареда Лето. По нему текут миллионы.
Когда был дрыщем, то ебался на право и налево. Главное уверенность и подвешенный язык. Пошел в качалку и ебаться перестал, потому что лолооло режим.
>>652521
При том, даун, что изначально штангетки были исключительно фичей тяжелоатлетов, и только потом различные петушки стали носить их в залах, пытаясь примазаться к профессиональным спортсменам.
Пиздец, любые нормальные кроссовки или хайкеры по размеру тоже жестко держат стопу. Вон некоторые даже в Тимберлендах приседают и им норм. Сбрызни с моего физача, ебучий кукаретик.
При том, даун, что изначально штангетки были исключительно фичей тяжелоатлетов, и только потом различные петушки стали носить их в залах, пытаясь примазаться к профессиональным спортсменам.
>а в том что они стопу жёстко держат
Пиздец, любые нормальные кроссовки или хайкеры по размеру тоже жестко держат стопу. Вон некоторые даже в Тимберлендах приседают и им норм. Сбрызни с моего физача, ебучий кукаретик.
>>639306
Господа, скажите в чем может быть проблема, уже второй месяц бьюсь как об заколдованное число в 40 отжиманий, дохожу до этой цифры и на следующей тренировке максимум 30 делаю, потом снова за недельку-полторы догоню до 40 и всё по новой. Уже и увеличил до 20 количество отжиманий каждое утро на зарядке и пропускал тренеровку чтобы дать отдых, ничего не помогает.
У меня просто есть желание хоть раз в жизни от жаться 100 раз и потом всех заебывать рассказами про этот "подвиг"
Сам я 90 килограммовый сорт оф жирабас, когда только начинал заниматься мог максимум отжаться 4 раза , сейчас дело обстоит конечно лучше, но за отжамания я взялся с января и за несколько месяцев дошел с 8 до этих проклятых 40, а дальше вот совсем никак не могу.
Господа, скажите в чем может быть проблема, уже второй месяц бьюсь как об заколдованное число в 40 отжиманий, дохожу до этой цифры и на следующей тренировке максимум 30 делаю, потом снова за недельку-полторы догоню до 40 и всё по новой. Уже и увеличил до 20 количество отжиманий каждое утро на зарядке и пропускал тренеровку чтобы дать отдых, ничего не помогает.
У меня просто есть желание хоть раз в жизни от жаться 100 раз и потом всех заебывать рассказами про этот "подвиг"
Сам я 90 килограммовый сорт оф жирабас, когда только начинал заниматься мог максимум отжаться 4 раза , сейчас дело обстоит конечно лучше, но за отжамания я взялся с января и за несколько месяцев дошел с 8 до этих проклятых 40, а дальше вот совсем никак не могу.
>>653512
Можешь отжиматься от распорок, они гораздо хардкорнее и эффективнее прорабатывают руки со спиной (если не халтурить). Белки не забывай есть после сеансов. Ты подходами "лесенкой" ведь отжимаешься?
Можешь отжиматься от распорок, они гораздо хардкорнее и эффективнее прорабатывают руки со спиной (если не халтурить). Белки не забывай есть после сеансов. Ты подходами "лесенкой" ведь отжимаешься?
Анончик, такой вопрос.
Я начинающий жирокочка, у меня вопрос по приседаниям. На данный момент у меня нет денег чтобы оплатить тренера, но я их делаю. Технику я немного поправлял себе, в зеркале плюс просил тянку выставлять линейку и смотреть, чтобы мои колени не уехали вперду.
Деньги будут только через месяц-два. Ничего не будет, если я всё это время буду приседать КАК УМЕЮ? Я конечно понимаю, что скорее всего со стороны моя "техника" выглядит как полный пиздец, хотя я и посмотрел кучу видосов и стараюсь следить за коленями, спиной и задницей, но финансовой возможности сейчас нет, а абонемент оплачен.
Я начинающий жирокочка, у меня вопрос по приседаниям. На данный момент у меня нет денег чтобы оплатить тренера, но я их делаю. Технику я немного поправлял себе, в зеркале плюс просил тянку выставлять линейку и смотреть, чтобы мои колени не уехали вперду.
Деньги будут только через месяц-два. Ничего не будет, если я всё это время буду приседать КАК УМЕЮ? Я конечно понимаю, что скорее всего со стороны моя "техника" выглядит как полный пиздец, хотя я и посмотрел кучу видосов и стараюсь следить за коленями, спиной и задницей, но финансовой возможности сейчас нет, а абонемент оплачен.
>>653516
Снимаешь себя на видео – выкладываешь сюда. Присед легко освоить самому. Главное растяжка.
Снимаешь себя на видео – выкладываешь сюда. Присед легко освоить самому. Главное растяжка.
Пришла идея- по лестнице ходить\бегать. Нагрузка ощутимая, на погоду плевать, к сычевальне близко. Почему такое кардио не рекомендует никто?
>>653535
Потому что очень малый круг, их нужно наворачивать много, в результате унылость неимоверная. Я дрочу разное кардио уже года три, но лестницу в подъезде больше двух недель подряд не выношу.
Потому что очень малый круг, их нужно наворачивать много, в результате унылость неимоверная. Я дрочу разное кардио уже года три, но лестницу в подъезде больше двух недель подряд не выношу.
>>653538
Ну, я итак знаю что я унтер без шансов, так хоть не буду унтером с больными коленями.
капча 969999
Ну, я итак знаю что я унтер без шансов, так хоть не буду унтером с больными коленями.
капча 969999
>>653535
Лол, ну, ты сам-то подумай. Бегать по ступенькам в подъезде на потеху соседям и гопоте подъездной. Большинство такого "позора" не выдержит. Да и подъезды прокуренные частенько, кстати или обоссаные .
Лол, ну, ты сам-то подумай. Бегать по ступенькам в подъезде на потеху соседям и гопоте подъездной. Большинство такого "позора" не выдержит. Да и подъезды прокуренные частенько, кстати или обоссаные .
>>653516
Это нужно только если ты приседаешь со штангой на лопатках(или туловище короткое).
Главное - чтобы бедра шли по линии проекции носков, и не заваливались ни внутрь ни в бок.
Ну и поясница ровная.
>выставлять линейку и смотреть, чтобы мои колени не уехали вперду.
Это нужно только если ты приседаешь со штангой на лопатках(или туловище короткое).
Главное - чтобы бедра шли по линии проекции носков, и не заваливались ни внутрь ни в бок.
Ну и поясница ровная.
>>653535
Бегал, хуета полнейшая. Через пару дней заёбет подниматься и спускаться. А ещё это травмоопасно, когда нужно забежать, а сил нет, так можно и колено рассечь об ступеньку.
Лучше AirAlert поделать.
И да, штанга веселее.
Бегал, хуета полнейшая. Через пару дней заёбет подниматься и спускаться. А ещё это травмоопасно, когда нужно забежать, а сил нет, так можно и колено рассечь об ступеньку.
Лучше AirAlert поделать.
И да, штанга веселее.
если у меня на жиме или становой отдых 3 минуты между подходами, т о между упражнениями какой должен быть?
>>653561
Если упражнения на разную группу мышц то минимальный.
Если упражнения на разную группу мышц то минимальный.
ак укрепить спину? Недавно при наклонах в копчике вдруг стала появляться резкая парализующая боль. Наверное, это из-за постоянного капчевания, когда сидишь на пояснице, и попытки прокачать спину путём выполнения наклонов с большим весом в руках (25 кг).
В принципе, я научился самостоятельно прогибаться назад в копчике и разминать позвоночник чем-то вроде танца живота, обычно спина чувствует себя хорошо, лучше, чем до этих болей, но всё равно, иногда они появляются, и хочется узнать, как с ними бороться правильно. Плюс я занимаюсь с гантелями, сейчас прокачал вес с 16 кг каждой до 22 -> ещё больше нагрузка.
В принципе, я научился самостоятельно прогибаться назад в копчике и разминать позвоночник чем-то вроде танца живота, обычно спина чувствует себя хорошо, лучше, чем до этих болей, но всё равно, иногда они появляются, и хочется узнать, как с ними бороться правильно. Плюс я занимаюсь с гантелями, сейчас прокачал вес с 16 кг каждой до 22 -> ещё больше нагрузка.
>>653579
Это как
Это как
>>653570
За каким хуем ставить между упражнениями на грудь становую? Потом опять делать грудь и опять спину?
Отжимания на брусьях для чего? Опять для груди?
И нахуя? И оно опять между упражнениями на дельты вхуячено. Зачем?
У тебя и жим и тяга. Не дохуя ли?
Ты делаешь трицепс, а на следующую тренировку у тебя жим лежа и в наклоне. Охуенно у тебя будет восстановлен трицепс к жимам, ага.
Делаешь присед и подтягивания и на следующую треню у тебя становая. Спина обязательно восстановится и отдохнет. Ага.
Прога просто полное говно.
За каким хуем ставить между упражнениями на грудь становую? Потом опять делать грудь и опять спину?
Отжимания на брусьях для чего? Опять для груди?
И нахуя? И оно опять между упражнениями на дельты вхуячено. Зачем?
У тебя и жим и тяга. Не дохуя ли?
Ты делаешь трицепс, а на следующую тренировку у тебя жим лежа и в наклоне. Охуенно у тебя будет восстановлен трицепс к жимам, ага.
Делаешь присед и подтягивания и на следующую треню у тебя становая. Спина обязательно восстановится и отдохнет. Ага.
Прога просто полное говно.
>>653581
Оставил бы тогда жим/присед/тягу, чего уж там.
Оставил бы тогда жим/присед/тягу, чего уж там.
Аноны, какие витаминки в рацион добавить:
Ревит или Ундевит?
Ревит или Ундевит?
за лето можно сбросить 5 кг ? одним только бегом по ~30 минут утром каждый день ?
алсо мне нужно научиться бегать, шоб как марафонец, потому что я думаю о карьере в армии. как мне всё это воплотить ?
сейчас у меня пару лишних килограмм. врач на мед обследовании после взвеса сказал: тебе надо килограмма 3 сбросить. у меня сейчас 170\74
16 лет. 2 года до армейки. сейчас я бегать не могу вообще
алсо мне нужно научиться бегать, шоб как марафонец, потому что я думаю о карьере в армии. как мне всё это воплотить ?
сейчас у меня пару лишних килограмм. врач на мед обследовании после взвеса сказал: тебе надо килограмма 3 сбросить. у меня сейчас 170\74
16 лет. 2 года до армейки. сейчас я бегать не могу вообще
Котаны, как удалить гинекомастию в РБ? Кто занимался вопросом, подскажите gkc/ Заранее спасибо.
>>653636
килограмма три сбросить - просто просрись хорошо
уровень знаний этого врача вызывает некоторые сомнения, для советов такой точности нужно побольше измерить, чем тупо рост и вес.
про сбросить, естественно, зависит от того, как ты будешь жрать. Эмпирическая закономерность такая, что при объеме беговых тренировок в районе 60 км в неделю жрать столько, чтобы заметно набрать вес, становится практически невозможно(да и обмен веществ разгоняется). Но 30 минут в день меньше 60 км в неделю, если ты сейчас совсем не можешь бегать - то как бы не вдвое. Я бы посоветовал 40-50 минут на тренировку и 1-2 дня отдыха в неделю, а кроме этих дней строго по графику, без проебов. Дальше уже как пойдет. Ну это так, навскидку первое, что в голову приходит. За детальным обсуждением гоу в беготред.
килограмма три сбросить - просто просрись хорошо
уровень знаний этого врача вызывает некоторые сомнения, для советов такой точности нужно побольше измерить, чем тупо рост и вес.
про сбросить, естественно, зависит от того, как ты будешь жрать. Эмпирическая закономерность такая, что при объеме беговых тренировок в районе 60 км в неделю жрать столько, чтобы заметно набрать вес, становится практически невозможно(да и обмен веществ разгоняется). Но 30 минут в день меньше 60 км в неделю, если ты сейчас совсем не можешь бегать - то как бы не вдвое. Я бы посоветовал 40-50 минут на тренировку и 1-2 дня отдыха в неделю, а кроме этих дней строго по графику, без проебов. Дальше уже как пойдет. Ну это так, навскидку первое, что в голову приходит. За детальным обсуждением гоу в беготред.
>>653636
Как человек, который никогда в жизни не мог бегать, а за полгода начал легко пробегать по 15 за раз, могу посоветовать начинать с ОЧЕНЬ медленного бега, раза в три медленнее, чем ты идёшь, медленнее, чем тебе хочется(!). Это чтобы спокойно развивать дыхалку, вместо того, чтобы сдохнуть и пойти домой через двадцать метров на полной скорости. Прислушивайся к себе, как ты себя чувствуешь. Одно дело, когда тебе бежать тяжело и неприятно, а другое, когда организм говорит тебе: "Всё, хватит, иначе я испорчусь." В общем, не перенапрягайся, помни про "сердце марафонца" - можешь там заебать сердце, что оно на всю жизнь останется ослабленным, станешь инвалидом. Почувствовал в нём тяжесть, начал сбиваться с дыхания - прекращай.
Перед тренировкой съешь что-нибудь маленькое, но калорийное. Выпей чаю с сахаром или вареньем, немного орехов - штук десять. Пара профессиональных спортсменов советовали что-нибудь сладкое, но я лично не могу заниматься, если не откушу кусок мяса - просто чувствую себя голодным, и тут не до трены. Вообще не голодай - когда голодаешь у тебя в первую очередь сгорают мышцы, а потом жир. Завтракай легко, обедай и ужинай. Обед и ужин лучше разбивай на две маленький порции, съедай их с промежутком часа в два-три.
Кстати, ещё слышал, что жир начинает сгорать только ПОСЛЕ получаса занятий, до этого расходуются питательные вещества в самих мышцах. То есть, всего по полчаса бегать не вариант.
Как человек, который никогда в жизни не мог бегать, а за полгода начал легко пробегать по 15 за раз, могу посоветовать начинать с ОЧЕНЬ медленного бега, раза в три медленнее, чем ты идёшь, медленнее, чем тебе хочется(!). Это чтобы спокойно развивать дыхалку, вместо того, чтобы сдохнуть и пойти домой через двадцать метров на полной скорости. Прислушивайся к себе, как ты себя чувствуешь. Одно дело, когда тебе бежать тяжело и неприятно, а другое, когда организм говорит тебе: "Всё, хватит, иначе я испорчусь." В общем, не перенапрягайся, помни про "сердце марафонца" - можешь там заебать сердце, что оно на всю жизнь останется ослабленным, станешь инвалидом. Почувствовал в нём тяжесть, начал сбиваться с дыхания - прекращай.
Перед тренировкой съешь что-нибудь маленькое, но калорийное. Выпей чаю с сахаром или вареньем, немного орехов - штук десять. Пара профессиональных спортсменов советовали что-нибудь сладкое, но я лично не могу заниматься, если не откушу кусок мяса - просто чувствую себя голодным, и тут не до трены. Вообще не голодай - когда голодаешь у тебя в первую очередь сгорают мышцы, а потом жир. Завтракай легко, обедай и ужинай. Обед и ужин лучше разбивай на две маленький порции, съедай их с промежутком часа в два-три.
Кстати, ещё слышал, что жир начинает сгорать только ПОСЛЕ получаса занятий, до этого расходуются питательные вещества в самих мышцах. То есть, всего по полчаса бегать не вариант.
>>653636
У нас тут народ к соревнованиям по 6 кг за 4 дня сбрасывает.
У нас тут народ к соревнованиям по 6 кг за 4 дня сбрасывает.
какие упражнения больше всего высвобождают гормон роста?
слышал что присед с тяжёлыми весами много даёт, какие ещё есть упражнения для этого?
слышал что присед с тяжёлыми весами много даёт, какие ещё есть упражнения для этого?
>>опоздал немного, мне 17
129 Кб, 468x715
ВЫСВОБОЖДАЕТСЯ ГОРМОН РОСТА
В айс крим фитнесе приседания идут каждую тренировку 3 раза в неделю 5х5, это не много?
>>653665
Рака яичек тебе, чмоша. Нихуя вообще не знает, а уже советы раздает. Тебе не приходило в голову, чтодыхалка - не единственное, что мешает людям бегать, жиробасина ты тупорылая?
>Это чтобы спокойно развивать дыхалку
Рака яичек тебе, чмоша. Нихуя вообще не знает, а уже советы раздает. Тебе не приходило в голову, чтодыхалка - не единственное, что мешает людям бегать, жиробасина ты тупорылая?
>>653705
Много.
Много.
3 Кб, 178x90
толчок гирь должен высвобождать норм гормона, если я не ошибаюсь
>>653665
Так и есть, в них гликоген, он должен закончиться, чтобы был сделан забор энергии из жира. Это то, что называется вторым дыханием: когда тебе становится очень тягостно бежать/идти, ты терпишь пару минут, и внезапно откуда-то появляются силы. Эффективнее, соответственно, бегать с утра, когда гликоген в мышцах ещё не появился, но рано утром в целом не очень полезно экстремально нагружаться, несмотря на расхожий эстетический миф бегающего по утрам человека.
Ещё добавлю, что хорошо бы следить за пульсом прибором: он не должен вылезать в опасную зону (она рассчитывается индивидуально и, по-хорошему, у врача после ряда исследований), но и сачковать сердцу тоже не надо, оно должно быть на "рабочих" оборотах. Они тоже рассчитываются индивидуально, но для молодого человека до 30, не являющегося профессиональным легкоатлетом, со среднестатистическим пульсом 60-70 — это примерно 130-140 ударов.
>Кстати, ещё слышал, что жир начинает сгорать только ПОСЛЕ получаса занятий, до этого расходуются питательные вещества в самих мышцах. То есть, всего по полчаса бегать не вариант.
Так и есть, в них гликоген, он должен закончиться, чтобы был сделан забор энергии из жира. Это то, что называется вторым дыханием: когда тебе становится очень тягостно бежать/идти, ты терпишь пару минут, и внезапно откуда-то появляются силы. Эффективнее, соответственно, бегать с утра, когда гликоген в мышцах ещё не появился, но рано утром в целом не очень полезно экстремально нагружаться, несмотря на расхожий эстетический миф бегающего по утрам человека.
Ещё добавлю, что хорошо бы следить за пульсом прибором: он не должен вылезать в опасную зону (она рассчитывается индивидуально и, по-хорошему, у врача после ряда исследований), но и сачковать сердцу тоже не надо, оно должно быть на "рабочих" оборотах. Они тоже рассчитываются индивидуально, но для молодого человека до 30, не являющегося профессиональным легкоатлетом, со среднестатистическим пульсом 60-70 — это примерно 130-140 ударов.
>>653715
Ты забываешь о том, что в первую очередь тратится тот жир, что у тебя в крови, а только потом тот, что под кожей и вокруг твоих органов.
Хуевая стратегия, нужно сделать паузу и отдохнуть пару минут, а не терпеть - эффект будет намного лучше.
Хуита.
Ну и в целом кроме того, что ссу на ебало этим долбоебам >>653715>>653665, хочу сказать, что бег - не самый эффективный способ жиросжигания, скорее наоборот.
>Так и есть, в них гликоген, он должен закончиться, чтобы был сделан забор энергии из жира.
Ты забываешь о том, что в первую очередь тратится тот жир, что у тебя в крови, а только потом тот, что под кожей и вокруг твоих органов.
>ты терпишь пару минут
Хуевая стратегия, нужно сделать паузу и отдохнуть пару минут, а не терпеть - эффект будет намного лучше.
>Эффективнее, соответственно, бегать с утра
Хуита.
Ну и в целом кроме того, что ссу на ебало этим долбоебам >>653715>>653665, хочу сказать, что бег - не самый эффективный способ жиросжигания, скорее наоборот.
119 Кб, 436x435
>>653724
БОЮСЬ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ
БОЮСЬ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ
460 Кб, 1024x768
ОТЖИМАЮСЬ И ПРИСЕДАЮ ПО 100 РАЗ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
>>653724
Ну давай поясни мне, как человек, который никогда в жизни не мог бегать, а за полгода начал легко пробегать по 15км за раз как без тренера поставить правильную технику бега?
Ну давай поясни мне, как человек, который никогда в жизни не мог бегать, а за полгода начал легко пробегать по 15км за раз как без тренера поставить правильную технику бега?
>>653734
Ладно покормлю. Всю жизнь занимаюсь спортом, за раз могу спокойно эти самые 15км пробежать, но потом да сразу, блджад, еще во время бега, просто потом намного сильнее начинает болеть камбаловидная мышца и мышцы с передней стороны голени. Если бегать хотя бы 2 раза в неделю, то боль не проходит, а наоборот становится все сильнее, через месяца полтора ноги просто огнем горят. Прекращаешь бегать и через месяц все проходит. Бегаю естественно с носка, дрищ 83кг. Вангую вскукареки про укрепление голени и растяжку, так что сразу скажу, что и стем и с другим все заебись, с вероятностью в 99,9% я просто втыкаю ногу в землю, ну так давай поясни мне с высоты своего ниибаца опыта - как поставить технику бега без тренера, а мань?
Ладно покормлю. Всю жизнь занимаюсь спортом, за раз могу спокойно эти самые 15км пробежать, но потом да сразу, блджад, еще во время бега, просто потом намного сильнее начинает болеть камбаловидная мышца и мышцы с передней стороны голени. Если бегать хотя бы 2 раза в неделю, то боль не проходит, а наоборот становится все сильнее, через месяца полтора ноги просто огнем горят. Прекращаешь бегать и через месяц все проходит. Бегаю естественно с носка, дрищ 83кг. Вангую вскукареки про укрепление голени и растяжку, так что сразу скажу, что и стем и с другим все заебись, с вероятностью в 99,9% я просто втыкаю ногу в землю, ну так давай поясни мне с высоты своего ниибаца опыта - как поставить технику бега без тренера, а мань?
>>653755
Чтобы мы могли оценить в какую "форму" ты пришел и основываясь на этом делать вывод - стоит ли прислушиваться к твоим вскукарекам или нет.
Чтобы мы могли оценить в какую "форму" ты пришел и основываясь на этом делать вывод - стоит ли прислушиваться к твоим вскукарекам или нет.
>>653744
Я хз чё за техника.
Погуглил камбаловидную мышцу. Ну понятно, что она болит, ты ж работаешь ею. Тренируйся и перестанет. Хотя, ты там что-то про то, что бегаешь с носка пишешь. Сразу на него наступаешь что ли? А нахрена? С детства же учили: "с пятки на носок, с пятки на носок". Что там за мышцы с передней стороны голени я не знаю, нет там мышц никаких, кость одна под кожей. Вот она у меня по началу тоже дико болела, особенно когда я по глупости бегал на одном месте на полу, один раз даже чуть не закричал от боли, когда присел на корточки. Тут надо хотя бы нормальные кросовки купить, как раз недавно себе выбрал в декатлоне то, что нужно - вес от 70 до 100 кг, до полутора часов бега, до трёх раз в неделю, с поддержкой стопы для уменьшения (или увеличения? путаю) пронации - у меня ещё по началу от бега плоскостопие развилось. Такие мягонькие, одно удовольствие бегать. Пока вроде хорошо всё. Ну а если кросовки фиговые и покупать не хочется, да и в обычной жизни ноги болят, то нужно пойти в ортопедический салон и там купить силиконовые вкладыши под пятку - чтобы уменьшить ударную нагрузку на ноги. Но кросовки мне кажутся получше. Ну и пить кальций, отдыхать, если ноги болят, а потом снова тренироваться. Сейчас у меня ничего не болит.
Ничего ни про какое укрепление и растяжку тоже не слышал.
Раз ты всю жизнь спортом занимаешься, наверное подорвал у себя что-то, или там витаминов-минералов не хватает. У меня вот тоже проблемы были, пока не прошарил всю эту фишку. Йод пить обязательно, панангин, компливит-ундевит, отдельно витами А, потому что коша стала сухой и трескаться.
Я хз чё за техника.
Погуглил камбаловидную мышцу. Ну понятно, что она болит, ты ж работаешь ею. Тренируйся и перестанет. Хотя, ты там что-то про то, что бегаешь с носка пишешь. Сразу на него наступаешь что ли? А нахрена? С детства же учили: "с пятки на носок, с пятки на носок". Что там за мышцы с передней стороны голени я не знаю, нет там мышц никаких, кость одна под кожей. Вот она у меня по началу тоже дико болела, особенно когда я по глупости бегал на одном месте на полу, один раз даже чуть не закричал от боли, когда присел на корточки. Тут надо хотя бы нормальные кросовки купить, как раз недавно себе выбрал в декатлоне то, что нужно - вес от 70 до 100 кг, до полутора часов бега, до трёх раз в неделю, с поддержкой стопы для уменьшения (или увеличения? путаю) пронации - у меня ещё по началу от бега плоскостопие развилось. Такие мягонькие, одно удовольствие бегать. Пока вроде хорошо всё. Ну а если кросовки фиговые и покупать не хочется, да и в обычной жизни ноги болят, то нужно пойти в ортопедический салон и там купить силиконовые вкладыши под пятку - чтобы уменьшить ударную нагрузку на ноги. Но кросовки мне кажутся получше. Ну и пить кальций, отдыхать, если ноги болят, а потом снова тренироваться. Сейчас у меня ничего не болит.
Ничего ни про какое укрепление и растяжку тоже не слышал.
Раз ты всю жизнь спортом занимаешься, наверное подорвал у себя что-то, или там витаминов-минералов не хватает. У меня вот тоже проблемы были, пока не прошарил всю эту фишку. Йод пить обязательно, панангин, компливит-ундевит, отдельно витами А, потому что коша стала сухой и трескаться.
Посмотрел в спорте и посмотрел здесь, но так и не нашел треда про кроссфит.
Я ростом 180, вес 72 кг, раньше был жиробасина совсем(88кг), потом скинул.
Подтягиваться не умею нихуя, отожмусь раз 20 ну и 3 км пробегу как нибудь. С прессом как ни странно получше, но тоже говно на самом деле.
Решил упороться кроссфитом, что посоветуете? Можно ли это делать на стадионе около дома или лучше записываться в секцию? Если в секцию, то где в ДС-2 можно записаться? Погуглил, нашел 1 место, 8 тысяч в месяц. Дороговато, я ведь студент нищеброд.
В общем подскажите, ананасы
Я ростом 180, вес 72 кг, раньше был жиробасина совсем(88кг), потом скинул.
Подтягиваться не умею нихуя, отожмусь раз 20 ну и 3 км пробегу как нибудь. С прессом как ни странно получше, но тоже говно на самом деле.
Решил упороться кроссфитом, что посоветуете? Можно ли это делать на стадионе около дома или лучше записываться в секцию? Если в секцию, то где в ДС-2 можно записаться? Погуглил, нашел 1 место, 8 тысяч в месяц. Дороговато, я ведь студент нищеброд.
В общем подскажите, ананасы
Сап, анон.
Хотел тебя спросить по поводу програмы: намедни составил без инструктора, хотел узнать твоего мнения. Цель для меня масса. Будь добр, подкорректируй и/или посоветуй, если что не так.
Пн. (грудь, передние дельты):
1. Жим штанги лежа 6х12-10-8-8-10-12
2. Жим гантель лежа под пол. углом 4х12-10-10-12
3. Брусья 3х12 (без доп. нагрузки)
1. Жим гантель сидя 5х12-10-8-10-12
2. Разведение гантель стоя 3х12
1. Пресс
Вт. (спина, задние дельты)
1. Тяга штанги в наклоне 5х12-10-8-10-12
2. Подтягивая 3х10
3. Тяга горизонтального блока 3х12-10-12
4. Тяга вертикального блока 3х12
5. Гиперэкстензия 3х25
1. Разведение гантелей в наклоне 3х12
2. Шраги 3х15-12-15
1. Пресс
Чт. (ноги)
Разминочная гиперэкстензия 3х20
1. Приседания 5х12х10х8х8х12
2. Жим ногами 4х15-12-10-8
3. Экстензия бередер 3х12
4. Сгибание ног в станке лежа 3х12
1. Пресс.
Пт. (руки)
1. Сгибание рук со шт. стоя 4х12х10х10х12
2. Сгибание рук с гантелями стоя 3х12
3. "Молот" 3х12
1. Французский жим 4х12-10-8-12
2. Разгибание рук у блока соя 3х12
3. Разгибание руки из-за головы сидя 3х12
4. Пресс.
Хотел тебя спросить по поводу програмы: намедни составил без инструктора, хотел узнать твоего мнения. Цель для меня масса. Будь добр, подкорректируй и/или посоветуй, если что не так.
Пн. (грудь, передние дельты):
1. Жим штанги лежа 6х12-10-8-8-10-12
2. Жим гантель лежа под пол. углом 4х12-10-10-12
3. Брусья 3х12 (без доп. нагрузки)
1. Жим гантель сидя 5х12-10-8-10-12
2. Разведение гантель стоя 3х12
1. Пресс
Вт. (спина, задние дельты)
1. Тяга штанги в наклоне 5х12-10-8-10-12
2. Подтягивая 3х10
3. Тяга горизонтального блока 3х12-10-12
4. Тяга вертикального блока 3х12
5. Гиперэкстензия 3х25
1. Разведение гантелей в наклоне 3х12
2. Шраги 3х15-12-15
1. Пресс
Чт. (ноги)
Разминочная гиперэкстензия 3х20
1. Приседания 5х12х10х8х8х12
2. Жим ногами 4х15-12-10-8
3. Экстензия бередер 3х12
4. Сгибание ног в станке лежа 3х12
1. Пресс.
Пт. (руки)
1. Сгибание рук со шт. стоя 4х12х10х10х12
2. Сгибание рук с гантелями стоя 3х12
3. "Молот" 3х12
1. Французский жим 4х12-10-8-12
2. Разгибание рук у блока соя 3х12
3. Разгибание руки из-за головы сидя 3х12
4. Пресс.
Сап, анон.
Хотел тебя спросить по поводу програмы: намедни составил без инструктора, хотел узнать твоего мнения. Цель для меня масса. Будь добр, подкорректируй и/или посоветуй, если что не так.
Пн. (грудь, передние дельты):
1. Жим штанги лежа 6х12-10-8-8-10-12
2. Жим гантель лежа под пол. углом 4х12-10-10-12
3. Брусья 3х12 (без доп. нагрузки)
1. Жим гантель сидя 5х12-10-8-10-12
2. Разведение гантель стоя 3х12
1. Пресс
Вт. (спина, задние дельты)
1. Тяга штанги в наклоне 5х12-10-8-10-12
2. Подтягивая 3х10
3. Тяга горизонтального блока 3х12-10-12
4. Тяга вертикального блока 3х12
5. Гиперэкстензия 3х25
1. Разведение гантелей в наклоне 3х12
2. Шраги 3х15-12-15
1. Пресс
Чт. (ноги)
Разминочная гиперэкстензия 3х20
1. Приседания 5х12х10х8х8х12
2. Жим ногами 4х15-12-10-8
3. Экстензия бередер 3х12
4. Сгибание ног в станке лежа 3х12
1. Пресс.
Пт. (руки)
1. Сгибание рук со шт. стоя 4х12х10х10х12
2. Сгибание рук с гантелями стоя 3х12
3. "Молот" 3х12
1. Французский жим 4х12-10-8-12
2. Разгибание рук у блока соя 3х12
3. Разгибание руки из-за головы сидя 3х12
4. Пресс.
Хотел тебя спросить по поводу програмы: намедни составил без инструктора, хотел узнать твоего мнения. Цель для меня масса. Будь добр, подкорректируй и/или посоветуй, если что не так.
Пн. (грудь, передние дельты):
1. Жим штанги лежа 6х12-10-8-8-10-12
2. Жим гантель лежа под пол. углом 4х12-10-10-12
3. Брусья 3х12 (без доп. нагрузки)
1. Жим гантель сидя 5х12-10-8-10-12
2. Разведение гантель стоя 3х12
1. Пресс
Вт. (спина, задние дельты)
1. Тяга штанги в наклоне 5х12-10-8-10-12
2. Подтягивая 3х10
3. Тяга горизонтального блока 3х12-10-12
4. Тяга вертикального блока 3х12
5. Гиперэкстензия 3х25
1. Разведение гантелей в наклоне 3х12
2. Шраги 3х15-12-15
1. Пресс
Чт. (ноги)
Разминочная гиперэкстензия 3х20
1. Приседания 5х12х10х8х8х12
2. Жим ногами 4х15-12-10-8
3. Экстензия бередер 3х12
4. Сгибание ног в станке лежа 3х12
1. Пресс.
Пт. (руки)
1. Сгибание рук со шт. стоя 4х12х10х10х12
2. Сгибание рук с гантелями стоя 3х12
3. "Молот" 3х12
1. Французский жим 4х12-10-8-12
2. Разгибание рук у блока соя 3х12
3. Разгибание руки из-за головы сидя 3х12
4. Пресс.
>>653760
Пиздос, я конечно подозревал, что ты тупой, но что бы настолько! Ты просто собирательный образ дауненка-физачера - настолько тупой, что родной язык не понимаешь, не знаешь абсолютно нихуя, только какие-то стереотипы где-то мельком подслушанные, а все кому-то советы дает.
Ну и отдельно
Какой мудак тебя такой хуйне учил?
>Я хз чё за техника.
>Тренируйся и перестанет
>Что там за мышцы с передней стороны голени я не знаю, нет там мышц никаких, кость одна под кожей.
>у меня ещё по началу от бега плоскостопие развилось
>Ничего ни про какое укрепление и растяжку тоже не слышал.
>тоже
Пиздос, я конечно подозревал, что ты тупой, но что бы настолько! Ты просто собирательный образ дауненка-физачера - настолько тупой, что родной язык не понимаешь, не знаешь абсолютно нихуя, только какие-то стереотипы где-то мельком подслушанные, а все кому-то советы дает.
Ну и отдельно
>С детства же учили: "с пятки на носок, с пятки на носок".
Какой мудак тебя такой хуйне учил?
>>653762
Кроссфит - говно для даунов, которым здоровье не нужно. Пролистай раздел, тут тредов про него дохуя - там по полкам расписали что это за говно, кто им занимается и пр.
>В общем подскажите, ананасы
Кроссфит - говно для даунов, которым здоровье не нужно. Пролистай раздел, тут тредов про него дохуя - там по полкам расписали что это за говно, кто им занимается и пр.
>>653756
Не убедил. Миссионерством головного мозга не страдаю, кто хочет — воспользуется советом, кто не хочет — пройдёт мимо.
Не убедил. Миссионерством головного мозга не страдаю, кто хочет — воспользуется советом, кто не хочет — пройдёт мимо.
http://www.bodybuilding.com/store/lab/elasti.html
как относишься к такой штуке?
сильно отличается от пропивки желатина?
как относишься к такой штуке?
сильно отличается от пропивки желатина?
Посаны, по ногам тоже спрошу. Много лет уже на правой ноге внизу сзади, где чуть выше пятки эта хуита не знаю названия небольшая хуитка типа шишки твердая и побаливает немного. При беге особо дискомфорта не чувствую, но при определённых движениях бывает небольшая боль.
Щито это? Хуита очень давно.
Щито это? Хуита очень давно.
>>653793
Понял, спасибо. Схожу к врачу, выглядит не очень приятным дерьмом, видимо появилось из-за нагрузок и плоскостопия.
Понял, спасибо. Схожу к врачу, выглядит не очень приятным дерьмом, видимо появилось из-за нагрузок и плоскостопия.
Хожу в зал 2.5 месяца, т.к диету и зал соблюдал строго, то уже есть результаты не большие. вопрос в чем, левая трапеция слегка меньше правой видно только если сказать об этом и попросить присмотреться. мне жутко это режет глаз, да есть сколиоз у меня, в нем дело? и выровняется ли эта хуета?
Можно ли добирать недостающие калории быстрыми углеводами? Например булка 300 гр = 800 ккал.
Суп, физач
Я 190\100, 15 кг лишнего веса (раньше был 85). Два года не занимаюсь, вот и набрал жира. Вопрос такой - худеть или сушиться? Вообще 100 - много с таким ростом? С одной стороны - похудеть быстрее, с другой - сушка позволит не потерять массу. Пока я не стал 95 я вообще ничего не замечал, в т.ч. визуально, сотня уже заметна (есть небольшой "живот"), но по ощущениям изменений не чувствую - суставы не болят, тяжести при ходьбе не прибавилось и т.д. 23 лвл
Я 190\100, 15 кг лишнего веса (раньше был 85). Два года не занимаюсь, вот и набрал жира. Вопрос такой - худеть или сушиться? Вообще 100 - много с таким ростом? С одной стороны - похудеть быстрее, с другой - сушка позволит не потерять массу. Пока я не стал 95 я вообще ничего не замечал, в т.ч. визуально, сотня уже заметна (есть небольшой "живот"), но по ощущениям изменений не чувствую - суставы не болят, тяжести при ходьбе не прибавилось и т.д. 23 лвл
>>653807
Делаю так 4 месяца уже,дет читал что70 на 30% должны быть быстрые и медленные угли. Можешь нормально ответить а не троллить? %как долбоеб же, ну%%
Делаю так 4 месяца уже,дет читал что70 на 30% должны быть быстрые и медленные угли. Можешь нормально ответить а не троллить? %как долбоеб же, ну%%
>>653765
Знаешь, а вот нынешний контингент двача, и ты тоже, кого-то мне напомнинает, вот буквально сейчас это понял. Я вообще давным давно забыл, что такие люди существуют. Вы вроде бы грамотно и правильно говорите, подозрения в умственной отсталости не возникает, эмоции как будто не притуплены, в общем, с виду совершенно здоровые люди. Но при этом какие-то пустые, бестолковые, бессмысленные, ограниченные, как будто своими зоркими широко раскрытыми глазами пялитесь в упор в стенку и не можете отвернуть от неё взгляда.
Поскольку твой пост абсолютно не несёт в себе никакого значения, не имеет смысловой связи ни с тем, что я говорю, ни с исходным постом дискуссии, ни вообще с обсуждаемой темой, мне не удастся плавно подвести тебя к осознанию ошибок, а придётся прямо тыкнуть в них рожей:
По-первых, я нигде не утверждал, что хоть что-то понимаю и знаю о спорте, на это так же указывает фраза "никогда в жизни не мог бегать". Раз я не мог бегать - значит спортом я не занимался, и иметь какие-то упорядоченные профессиональные знания о нём не могу. И не надо выдумывать ситуации, когда я мог бы не бегать, но при этом знать о спорте, не надо очередную глупость делать. Ты сам выдумал, что я что-то должен знать, хотя у тебя для этого не было абсолютно никаких причин, даже наоборот, все предпосылки говорили об обратном. И после того, как ты сам что-то у себя в голове выдумал, тебе самому стало от этого неприятно, и ты сам же начал беситься и брызгать слюной, кричать и рвать на себе волосы. Было бы смешно, если б не по-настоящему.
Во-вторых, я вообще заметил, что двач не доставляет в последнее время. То есть, ни в тематике, ни в /b/ не принято отвечать на вопросы. Я думаю, это из-за наплыва всё тех же с виду здоровых, но бестолковых и ограниченных людей. Молодой человек хочет научиться бегать с нуля. Я сразу понял, что никто ему не ответит, и поэтому чем мог, тем помог. Дал ему несколько советов, которые усвоил на личном опыте, которые помогли мне добиться результата. Больше же, как видишь, почти никто ему ничего не сказал, только про сжигание жира немного, и не скажет. Так почему же, раз тут столько умных и знающих как надо правильно делать людей, они молчат? Из-за их молчания и приходится таким вот тёмным самоучкам как я вылезать из ридонли и кое-как по мере своих сил и знаний помогать новичкам. Просто потому, что больше некому это сделать, вот и приходится взять власть в свои руки. Если б он задал вопрос и получил грамотный развёрнутый полезный ответ от профессионала, ты бы свою жопу сейчас не собирал по кускам с монитора.
Так что думай, что тебе менее неприятно - поумнеть и прозреть, начать правильно себя вести, или же дальше испытывать жжения в анусе от меня. Понял?
Знаешь, а вот нынешний контингент двача, и ты тоже, кого-то мне напомнинает, вот буквально сейчас это понял. Я вообще давным давно забыл, что такие люди существуют. Вы вроде бы грамотно и правильно говорите, подозрения в умственной отсталости не возникает, эмоции как будто не притуплены, в общем, с виду совершенно здоровые люди. Но при этом какие-то пустые, бестолковые, бессмысленные, ограниченные, как будто своими зоркими широко раскрытыми глазами пялитесь в упор в стенку и не можете отвернуть от неё взгляда.
Поскольку твой пост абсолютно не несёт в себе никакого значения, не имеет смысловой связи ни с тем, что я говорю, ни с исходным постом дискуссии, ни вообще с обсуждаемой темой, мне не удастся плавно подвести тебя к осознанию ошибок, а придётся прямо тыкнуть в них рожей:
По-первых, я нигде не утверждал, что хоть что-то понимаю и знаю о спорте, на это так же указывает фраза "никогда в жизни не мог бегать". Раз я не мог бегать - значит спортом я не занимался, и иметь какие-то упорядоченные профессиональные знания о нём не могу. И не надо выдумывать ситуации, когда я мог бы не бегать, но при этом знать о спорте, не надо очередную глупость делать. Ты сам выдумал, что я что-то должен знать, хотя у тебя для этого не было абсолютно никаких причин, даже наоборот, все предпосылки говорили об обратном. И после того, как ты сам что-то у себя в голове выдумал, тебе самому стало от этого неприятно, и ты сам же начал беситься и брызгать слюной, кричать и рвать на себе волосы. Было бы смешно, если б не по-настоящему.
Во-вторых, я вообще заметил, что двач не доставляет в последнее время. То есть, ни в тематике, ни в /b/ не принято отвечать на вопросы. Я думаю, это из-за наплыва всё тех же с виду здоровых, но бестолковых и ограниченных людей. Молодой человек хочет научиться бегать с нуля. Я сразу понял, что никто ему не ответит, и поэтому чем мог, тем помог. Дал ему несколько советов, которые усвоил на личном опыте, которые помогли мне добиться результата. Больше же, как видишь, почти никто ему ничего не сказал, только про сжигание жира немного, и не скажет. Так почему же, раз тут столько умных и знающих как надо правильно делать людей, они молчат? Из-за их молчания и приходится таким вот тёмным самоучкам как я вылезать из ридонли и кое-как по мере своих сил и знаний помогать новичкам. Просто потому, что больше некому это сделать, вот и приходится взять власть в свои руки. Если б он задал вопрос и получил грамотный развёрнутый полезный ответ от профессионала, ты бы свою жопу сейчас не собирал по кускам с монитора.
Так что думай, что тебе менее неприятно - поумнеть и прозреть, начать правильно себя вести, или же дальше испытывать жжения в анусе от меня. Понял?
>>653765
Знаешь, а вот нынешний контингент двача, и ты тоже, кого-то мне напомнинает, вот буквально сейчас это понял. Я вообще давным давно забыл, что такие люди существуют. Вы вроде бы грамотно и правильно говорите, подозрения в умственной отсталости не возникает, эмоции как будто не притуплены, в общем, с виду совершенно здоровые люди. Но при этом какие-то пустые, бестолковые, бессмысленные, ограниченные, как будто своими зоркими широко раскрытыми глазами пялитесь в упор в стенку и не можете отвернуть от неё взгляда.
Поскольку твой пост абсолютно не несёт в себе никакого значения, не имеет смысловой связи ни с тем, что я говорю, ни с исходным постом дискуссии, ни вообще с обсуждаемой темой, мне не удастся плавно подвести тебя к осознанию ошибок, а придётся прямо тыкнуть в них рожей:
По-первых, я нигде не утверждал, что хоть что-то понимаю и знаю о спорте, на это так же указывает фраза "никогда в жизни не мог бегать". Раз я не мог бегать - значит спортом я не занимался, и иметь какие-то упорядоченные профессиональные знания о нём не могу. И не надо выдумывать ситуации, когда я мог бы не бегать, но при этом знать о спорте, не надо очередную глупость делать. Ты сам выдумал, что я что-то должен знать, хотя у тебя для этого не было абсолютно никаких причин, даже наоборот, все предпосылки говорили об обратном. И после того, как ты сам что-то у себя в голове выдумал, тебе самому стало от этого неприятно, и ты сам же начал беситься и брызгать слюной, кричать и рвать на себе волосы. Было бы смешно, если б не по-настоящему.
Во-вторых, я вообще заметил, что двач не доставляет в последнее время. То есть, ни в тематике, ни в /b/ не принято отвечать на вопросы. Я думаю, это из-за наплыва всё тех же с виду здоровых, но бестолковых и ограниченных людей. Молодой человек хочет научиться бегать с нуля. Я сразу понял, что никто ему не ответит, и поэтому чем мог, тем помог. Дал ему несколько советов, которые усвоил на личном опыте, которые помогли мне добиться результата. Больше же, как видишь, почти никто ему ничего не сказал, только про сжигание жира немного, и не скажет. Так почему же, раз тут столько умных и знающих как надо правильно делать людей, они молчат? Из-за их молчания и приходится таким вот тёмным самоучкам как я вылезать из ридонли и кое-как по мере своих сил и знаний помогать новичкам. Просто потому, что больше некому это сделать, вот и приходится взять власть в свои руки. Если б он задал вопрос и получил грамотный развёрнутый полезный ответ от профессионала, ты бы свою жопу сейчас не собирал по кускам с монитора.
Так что думай, что тебе менее неприятно - поумнеть и прозреть, начать правильно себя вести, или же дальше испытывать жжения в анусе от меня. Понял?
Знаешь, а вот нынешний контингент двача, и ты тоже, кого-то мне напомнинает, вот буквально сейчас это понял. Я вообще давным давно забыл, что такие люди существуют. Вы вроде бы грамотно и правильно говорите, подозрения в умственной отсталости не возникает, эмоции как будто не притуплены, в общем, с виду совершенно здоровые люди. Но при этом какие-то пустые, бестолковые, бессмысленные, ограниченные, как будто своими зоркими широко раскрытыми глазами пялитесь в упор в стенку и не можете отвернуть от неё взгляда.
Поскольку твой пост абсолютно не несёт в себе никакого значения, не имеет смысловой связи ни с тем, что я говорю, ни с исходным постом дискуссии, ни вообще с обсуждаемой темой, мне не удастся плавно подвести тебя к осознанию ошибок, а придётся прямо тыкнуть в них рожей:
По-первых, я нигде не утверждал, что хоть что-то понимаю и знаю о спорте, на это так же указывает фраза "никогда в жизни не мог бегать". Раз я не мог бегать - значит спортом я не занимался, и иметь какие-то упорядоченные профессиональные знания о нём не могу. И не надо выдумывать ситуации, когда я мог бы не бегать, но при этом знать о спорте, не надо очередную глупость делать. Ты сам выдумал, что я что-то должен знать, хотя у тебя для этого не было абсолютно никаких причин, даже наоборот, все предпосылки говорили об обратном. И после того, как ты сам что-то у себя в голове выдумал, тебе самому стало от этого неприятно, и ты сам же начал беситься и брызгать слюной, кричать и рвать на себе волосы. Было бы смешно, если б не по-настоящему.
Во-вторых, я вообще заметил, что двач не доставляет в последнее время. То есть, ни в тематике, ни в /b/ не принято отвечать на вопросы. Я думаю, это из-за наплыва всё тех же с виду здоровых, но бестолковых и ограниченных людей. Молодой человек хочет научиться бегать с нуля. Я сразу понял, что никто ему не ответит, и поэтому чем мог, тем помог. Дал ему несколько советов, которые усвоил на личном опыте, которые помогли мне добиться результата. Больше же, как видишь, почти никто ему ничего не сказал, только про сжигание жира немного, и не скажет. Так почему же, раз тут столько умных и знающих как надо правильно делать людей, они молчат? Из-за их молчания и приходится таким вот тёмным самоучкам как я вылезать из ридонли и кое-как по мере своих сил и знаний помогать новичкам. Просто потому, что больше некому это сделать, вот и приходится взять власть в свои руки. Если б он задал вопрос и получил грамотный развёрнутый полезный ответ от профессионала, ты бы свою жопу сейчас не собирал по кускам с монитора.
Так что думай, что тебе менее неприятно - поумнеть и прозреть, начать правильно себя вести, или же дальше испытывать жжения в анусе от меня. Понял?
47 Кб, 1563x596
Fuck my life, физач. Такое ощущение, что лучшей формы, чем в первые три месяца моих мягко говоря нерегулярных занятий я был в лучшей за последующие два года форме. Самое смешное, что это было время четырехдневного (!) сплита по Спасокукоцкому (!). Сейчас смотрю на результаты, которые были у меня тогда, да и в сентябре 13го года, и плачу.
>>653763
Занимаюсь с тренером, упражнения в принципе те же выполняю, только разбито на 3 дня (грудь+бицепс, спина+трицепс, ноги+плечи).
Занимаюсь с тренером, упражнения в принципе те же выполняю, только разбито на 3 дня (грудь+бицепс, спина+трицепс, ноги+плечи).
>>653806
Я делаю так постоянно. Брат жив, жира нет. Я тренируюсь 6 дней в неделю - 3 дня качалка, 3 дня би. Не думаю, что это имеет значение если ты не переедаешь и набираешь нужные тебе витамины, бжук и пр.
Я делаю так постоянно. Брат жив, жира нет. Я тренируюсь 6 дней в неделю - 3 дня качалка, 3 дня би. Не думаю, что это имеет значение если ты не переедаешь и набираешь нужные тебе витамины, бжук и пр.
>>653843
Лол, потому что говном мудака полить еще куда ни шло, а в сотый раз отвечать на тупейшие вопросы, ответы на которые есть в факе и специальном треде будет только тупая пизда вроде тебя.
>почему же, раз тут столько умных и знающих как надо правильно делать людей, они молчат?
Лол, потому что говном мудака полить еще куда ни шло, а в сотый раз отвечать на тупейшие вопросы, ответы на которые есть в факе и специальном треде будет только тупая пизда вроде тебя.
Физач, помогач. Очередной платиновый дрищевопрос
24 Лвл, 195/65
3 месяца в зале, бросил пить, курить, жрать как ебанутый естественно соблюдая 2г/кг белка, докидывался и гейнером и протом.
Из витаминчиков полиштотам комплекс, омега-3, креатин.
Занимаюсь 3 раза в неделю, онли силовые многосуставные, база вообщем, подтягивания, гиперэкстензия.
Так вот, за 3 месяца результатов - 0 в плане набора массы. Т.е вес плавает +-5 и пиздец.
Если в двух словах, по факу начал заниматся, профитов -0. Силовые увеличились, чувствую себя охуенно, но на этом всё.
Засоветуйте чонить, я хз.
Жрать больше физически не могу, жру рили как конина ебаная, греча, кура/свинина/говядина орехи фрукты, запиваю всё жирным йогуртом/протом/гейнером.
Мб к эндокринологу сходить, сдать анализы, есть смысл?
Есть вообще какая либо возможность снизить скорость метаболизма?
24 Лвл, 195/65
3 месяца в зале, бросил пить, курить, жрать как ебанутый естественно соблюдая 2г/кг белка, докидывался и гейнером и протом.
Из витаминчиков полиштотам комплекс, омега-3, креатин.
Занимаюсь 3 раза в неделю, онли силовые многосуставные, база вообщем, подтягивания, гиперэкстензия.
Так вот, за 3 месяца результатов - 0 в плане набора массы. Т.е вес плавает +-5 и пиздец.
Если в двух словах, по факу начал заниматся, профитов -0. Силовые увеличились, чувствую себя охуенно, но на этом всё.
Засоветуйте чонить, я хз.
Жрать больше физически не могу, жру рили как конина ебаная, греча, кура/свинина/говядина орехи фрукты, запиваю всё жирным йогуртом/протом/гейнером.
Мб к эндокринологу сходить, сдать анализы, есть смысл?
Есть вообще какая либо возможность снизить скорость метаболизма?
>>653885
Сэкономлю тебе время.
Сэкономлю тебе время.
>Жрать больше физически не могу, жру рили как конина ебаная
>сколько калорий в день?
>не считаю
>нахуй пошел
>>653894
Подсчет калорий-для баб, пидоров и жиробасов. Нормальный мужик занимается усиленно и жрет как конь. Всё.
Давайте, мяукайте ссаные фразочки про быдло
Подсчет калорий-для баб, пидоров и жиробасов. Нормальный мужик занимается усиленно и жрет как конь. Всё.
Давайте, мяукайте ссаные фразочки про быдло
Вопрос от ньюфага, Пресс нужно качать до или после силовых упражнений? То бишь в конце или в начале тренировки?
>>653944
Абсолютно правильный подход. Но если у нормального мужика, которая тупо жрет и жмет, начинаются проблемы - тут-то и настало время считать калории.
Сноровка и смекалка нужны в любых вопросах.
Абсолютно правильный подход. Но если у нормального мужика, которая тупо жрет и жмет, начинаются проблемы - тут-то и настало время считать калории.
Сноровка и смекалка нужны в любых вопросах.
47 Кб, 1100x854
физанон. принес картинку из Б
что нужно делать, чтобы иметь такое тело?
- ебашить
- генетика
- сильная сушка
- хитрые тренировки. не классика, а скажем 10 подходов по 50% макс веса, или пирамида, или 5 раз в неделю в зал?
упарываю пептиды, результат нра, что делать, чтобы приблизится к пикрелатед?
что нужно делать, чтобы иметь такое тело?
- ебашить
- генетика
- сильная сушка
- хитрые тренировки. не классика, а скажем 10 подходов по 50% макс веса, или пирамида, или 5 раз в неделю в зал?
упарываю пептиды, результат нра, что делать, чтобы приблизится к пикрелатед?
Вопрос по пептидам ,как они дейтсвуйют на организм ,читал то что они вообще безвредны ,нету пкт и масса после курса не сливается ,
А еще они как в анализах отражаются ?
А еще они как в анализах отражаются ?
Котаны.
У меня нашли остеохондроз, сколиоз и пратрузию.
Тётя доктор на картинке она сказала, нужно месяц не поднимать больше 5кг, есть таблетки, мазать мазями, а потом наращивать мышцы спины иначе грыжа-гроб-кладбище.
Стоит ли идти в зал или искать какой-то фитнес или специальную лечебную лфк физкультуру?
мне уже под 30
У меня нашли остеохондроз, сколиоз и пратрузию.
Тётя доктор на картинке она сказала, нужно месяц не поднимать больше 5кг, есть таблетки, мазать мазями, а потом наращивать мышцы спины иначе грыжа-гроб-кладбище.
Стоит ли идти в зал или искать какой-то фитнес или специальную лечебную лфк физкультуру?
мне уже под 30
>>654013
Пойдем в /секс или в /б, расскажу как хожу с ней на свидания.
Но вопрос о зале открыт, есть тут с больными спинами спортсмены?
Пойдем в /секс или в /б, расскажу как хожу с ней на свидания.
Но вопрос о зале открыт, есть тут с больными спинами спортсмены?
>>654018
Пойдем, давай ссылку, и когда надоест, дашь мне телефон/мыло.
Есть, а точнее были, лол. Вот смотри http://www.youtube.com/watch?v=i5lZNNc6Mt8 он тебе пояснит, еще в книге его с точки зрения физиологии все объяснено от и до, смотри, или верь в манямирок, вкратце, грыжа почти не лечится, только если не будут созданы идеальные условия, начиная от питания, заканчивая положением позвоночника. Такое может быть у какого-нибудь мастера цигун, и прочего внутреннего, и то, обосраться там, как расплюснуть, столько тонкоестей, столько мейнстримового говна аля Сидерский, что лучше даже в то болото не лезть. В общем тебе придется с грыжей/протрузией жить, а на спорт забить как я и сказал.
>Пойдем в /секс или в /б, расскажу как хожу с ней на свидания.
Пойдем, давай ссылку, и когда надоест, дашь мне телефон/мыло.
>Но вопрос о зале открыт, есть тут с больными спинами спортсмены?
Есть, а точнее были, лол. Вот смотри http://www.youtube.com/watch?v=i5lZNNc6Mt8 он тебе пояснит, еще в книге его с точки зрения физиологии все объяснено от и до, смотри, или верь в манямирок, вкратце, грыжа почти не лечится, только если не будут созданы идеальные условия, начиная от питания, заканчивая положением позвоночника. Такое может быть у какого-нибудь мастера цигун, и прочего внутреннего, и то, обосраться там, как расплюснуть, столько тонкоестей, столько мейнстримового говна аля Сидерский, что лучше даже в то болото не лезть. В общем тебе придется с грыжей/протрузией жить, а на спорт забить как я и сказал.
57 Кб, 651x333
Пацаны, а покритикуйте немного.
Дрыщ, хожу в качалку полгода для "потолстения", два раза в неделю. Набрал где-то 5кг без спортпита. программка следующая:
1.
Присед - 5 подходов, последний с максимальным весом, в конце забиваюсь легким весом.
Жим лежа - 4 подхода со средним весом.
Становая - 5 подходов, последний с максимальным весом, в конце забиваюсь легким весом.
2.
Присед - 4 подхода со средним весом.
Жим лежа - 5 подходов, последний с максимальным весом, в конце забиваюсь легким весом.
Становая - 4 подхода со средним весом.
Плюс по 20 подтягиваний до и после тренировки.
Дрыщ, хожу в качалку полгода для "потолстения", два раза в неделю. Набрал где-то 5кг без спортпита. программка следующая:
1.
Присед - 5 подходов, последний с максимальным весом, в конце забиваюсь легким весом.
Жим лежа - 4 подхода со средним весом.
Становая - 5 подходов, последний с максимальным весом, в конце забиваюсь легким весом.
2.
Присед - 4 подхода со средним весом.
Жим лежа - 5 подходов, последний с максимальным весом, в конце забиваюсь легким весом.
Становая - 4 подхода со средним весом.
Плюс по 20 подтягиваний до и после тренировки.
гайз жму 80 на 5 раз это сколько я жму на раз? нужно в программе выставить значение максимума но делать проходку и выяснять реальные цифры нет никакого желания.
выставил пока 90...
выставил пока 90...
>>654036
Нет трех дневных занятий, несколько баз выполняется в один день, хотя правильно выполнять около-базу, то есть например в понедельник тяга + жим от мертвой + присед на смите, а в среду жим + тяга от колен/ямы + жим ногами и тд. И у тебя нет хотя бы 10-12 упражнений типо жима ногами, бицепса, в общем программа в стиле пришел в зал, попиздел и ушел, а не пахать 4-5 часов. Надеюсь ты умрешь.
Нет трех дневных занятий, несколько баз выполняется в один день, хотя правильно выполнять около-базу, то есть например в понедельник тяга + жим от мертвой + присед на смите, а в среду жим + тяга от колен/ямы + жим ногами и тд. И у тебя нет хотя бы 10-12 упражнений типо жима ногами, бицепса, в общем программа в стиле пришел в зал, попиздел и ушел, а не пахать 4-5 часов. Надеюсь ты умрешь.
29 Кб, 500x625
>>639306
Сап, анкноун. Я хикка 22 двух лет, решивший привести свое тело в порядок. Спортом никогда не занимался. Решил что для того что бы в качалку идти, было бы не плохо хотя бы 50 раз отжаться и хотя бы десять раз на турнике подтянуться. На турнике я естественно вешу как колбаса. Сегодня отжался 15 раз и сердце бьет со скоростью примерно 250 ударов в минуту. Такой вопрос. Если я продолжу, как скоро я умру?
Сап, анкноун. Я хикка 22 двух лет, решивший привести свое тело в порядок. Спортом никогда не занимался. Решил что для того что бы в качалку идти, было бы не плохо хотя бы 50 раз отжаться и хотя бы десять раз на турнике подтянуться. На турнике я естественно вешу как колбаса. Сегодня отжался 15 раз и сердце бьет со скоростью примерно 250 ударов в минуту. Такой вопрос. Если я продолжу, как скоро я умру?
>>654039
Ты там охуел что ли? В вашем же мануале написано что даже 40 минут для начинающего достаточно. А я и так по понедельникам по полтора часа могу заниматься и это дохуя.
>а не пахать 4-5 часов
Ты там охуел что ли? В вашем же мануале написано что даже 40 минут для начинающего достаточно. А я и так по понедельникам по полтора часа могу заниматься и это дохуя.
>>653760
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Fl2XlKT0Iis#t=2012
Прочитал в быстром темпе, заметил схожесть, проиграл.
С пятки на носок, блять.
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Fl2XlKT0Iis#t=2012
Прочитал в быстром темпе, заметил схожесть, проиграл.
С пятки на носок, блять.
>>653700
а чо троллфейс-то, правда же от бега обмен веществ становится быстрее.
я бегаю марафоны, брат никаким спортом не занимается, он весит 72 кг, я 76, рост у нас одинаковый 180, когда мы в отпуск едем и делаем по сути одно и то же, я замечаю, что жру вдвое больше чем он.
Аппарат биоимпеданса показывает у меня максимально быстрый из доступных для его измерения уровень метаболизма
>РАЗГОНЯЕТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
а чо троллфейс-то, правда же от бега обмен веществ становится быстрее.
я бегаю марафоны, брат никаким спортом не занимается, он весит 72 кг, я 76, рост у нас одинаковый 180, когда мы в отпуск едем и делаем по сути одно и то же, я замечаю, что жру вдвое больше чем он.
Аппарат биоимпеданса показывает у меня максимально быстрый из доступных для его измерения уровень метаболизма
>>654044
1 То что ты делаешь дома не надо делать, иди сразу в зал и не парься.
2 Забей нахуй, ты никуда не пойдешь. Если бы ты хотел пойти в зал, ты бы пошел, а не писал тут.
1 То что ты делаешь дома не надо делать, иди сразу в зал и не парься.
2 Забей нахуй, ты никуда не пойдешь. Если бы ты хотел пойти в зал, ты бы пошел, а не писал тут.
>>653809
А ты можешь объяснить в чём принципиальная разница? Тем более если два года не занимался.
>Вопрос такой - худеть или сушиться?
А ты можешь объяснить в чём принципиальная разница? Тем более если два года не занимался.
153 Кб, 400x310
Посоветуйте недорогой, нормальный пояс, а то выбора дохуя, не знаю на что обратить внимание.
>>654054
Ты дурак, худеют ТП на диетах и фитнесах, а реальные спортсмены сушаться.
Ты дурак, худеют ТП на диетах и фитнесах, а реальные спортсмены сушаться.
>>654045
В каком вашем, я его не составлял, а я бывший проф спортсмен, и я заметил что все кто у нас поднимал от КМС и до МСМК, всегда или пахали по 4-5 часов, или дико уёбывали химии, по полтора грамма теста например, и то, не догоняли тех кто работал по 4-5 часа, так что иди нахуй, надейся дальше на мануал и занятия по 2 раза в неделю, по 40 минут.
>В вашем же мануале
В каком вашем, я его не составлял, а я бывший проф спортсмен, и я заметил что все кто у нас поднимал от КМС и до МСМК, всегда или пахали по 4-5 часов, или дико уёбывали химии, по полтора грамма теста например, и то, не догоняли тех кто работал по 4-5 часа, так что иди нахуй, надейся дальше на мануал и занятия по 2 раза в неделю, по 40 минут.
>>654045
ты школьник что ли наивный, такую толстоту за чистую монету принимать?
ты школьник что ли наивный, такую толстоту за чистую монету принимать?
>>654055
Спроси у своего тренера допустимую ширину пояса. У нас в ПЛ такая была. А вообще, бери те что на замке и как будто бахрамой отделаны, не помню фирму, титан вроде, но сразу поймешь.
>на что обратить внимание.
Спроси у своего тренера допустимую ширину пояса. У нас в ПЛ такая была. А вообще, бери те что на замке и как будто бахрамой отделаны, не помню фирму, титан вроде, но сразу поймешь.
>>653885
На глисты проверься/пропей препарат.
На глисты проверься/пропей препарат.
>>653945
Или не качать, или после. Лучше первое, но второе тоже сойдёт.
Или не качать, или после. Лучше первое, но второе тоже сойдёт.
>>653955
Ходить в зал и не заплывать жиром. Всего то.
А, забыл, подобрать себе дома освещение, которое будет визуально увеличивать мышечные объемы и прорисовку.
Ходить в зал и не заплывать жиром. Всего то.
А, забыл, подобрать себе дома освещение, которое будет визуально увеличивать мышечные объемы и прорисовку.
26 Кб, 125x200
>>654053
Охуительные умозаключения. По кофейной гуще не гадаешь? Алсо, ты по делу так и не ответил.
Охуительные умозаключения. По кофейной гуще не гадаешь? Алсо, ты по делу так и не ответил.
>>654036
Больше похоже на то что ты к соревнованиям по ПЛ готовишься.
Где жим стоя, трицепсовое упражнение, тяга штанги в наклоне?
Широчайшие есть?
>"потолстения"
Больше похоже на то что ты к соревнованиям по ПЛ готовишься.
Где жим стоя, трицепсовое упражнение, тяга штанги в наклоне?
>Плюс по 20 подтягиваний до и после тренировки.
Широчайшие есть?
>>654073
Но анчоус прав: иди сразу в качалку и не парься, ебашь только базу. И надеюсь, про 250 ударов ты шутканул. Выполняй упражнение так, чтобы ты не умирал от одышки. Т.е. в случае с отжиманиями делай не 15, а 10, к примеру.
Но анчоус прав: иди сразу в качалку и не парься, ебашь только базу. И надеюсь, про 250 ударов ты шутканул. Выполняй упражнение так, чтобы ты не умирал от одышки. Т.е. в случае с отжиманиями делай не 15, а 10, к примеру.
>>654052
http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate
Извини, на российском нету.
Лол.
http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate
Извини, на российском нету.
>Аппарат биоимпеданса
Лол.
>>654037
90 же и пожмешь. Не парься, лучше занизить реальный ПМ, чем связки нахуй въебать в конце цикла
90 же и пожмешь. Не парься, лучше занизить реальный ПМ, чем связки нахуй въебать в конце цикла
>>654101
нет, ебантяй
нет, ебантяй
>>654101
Да. Не переусердствуй только.
Подтягивания начни с негативной фазы. Т.е. запрыгивай в самую верхнюю точку в висе на перекладине, и медленно опускайся за счёт мышц.
За пару недель 5 раз подтянутся сможешь.
Да. Не переусердствуй только.
Подтягивания начни с негативной фазы. Т.е. запрыгивай в самую верхнюю точку в висе на перекладине, и медленно опускайся за счёт мышц.
За пару недель 5 раз подтянутся сможешь.
39 Кб, 544x400
>>654100
Нет, не шутканул к сожелению. По этому и отписал сюда. У меня давно такая хуйня, я по этому раньше и не занимался, потому что боялся что крякну. Но недавно сходил на узи сердца и мне сказали что сердце здоровое. Я успокоился, да и в жизни у меня одно говно блять, и решил в общем то похуй если сдохну. Кстати, за дыханием смотрю и делаю все как нужно, хотя под конец все равно задыхаюсь. Я по правде на самом деле уже две недели пытаюсь отживаться, и если начинал с 12 отжиманий, то сейчас 24. Но бешенное сердцебиение было всегда. Может нужно немного по бегу угореть для начала? В спортзал не пойду пока не буду уверен что не буду там умирающим куском говна от малейших нагрузок, каким я есть сейчас.
Нет, не шутканул к сожелению. По этому и отписал сюда. У меня давно такая хуйня, я по этому раньше и не занимался, потому что боялся что крякну. Но недавно сходил на узи сердца и мне сказали что сердце здоровое. Я успокоился, да и в жизни у меня одно говно блять, и решил в общем то похуй если сдохну. Кстати, за дыханием смотрю и делаю все как нужно, хотя под конец все равно задыхаюсь. Я по правде на самом деле уже две недели пытаюсь отживаться, и если начинал с 12 отжиманий, то сейчас 24. Но бешенное сердцебиение было всегда. Может нужно немного по бегу угореть для начала? В спортзал не пойду пока не буду уверен что не буду там умирающим куском говна от малейших нагрузок, каким я есть сейчас.
И простите за неровный почерк. У меня у самого глаза вытекают. Меня что-то несет, не могу сконцентрироваться.
>>654109
Блядь, если у тебя реально 250 ударов ебашит(!!!) не вздумай продолжать с такой интенсивностью. Ты сдохнешь нахуй оче скоро. Делай ТАКОЕ количество повторов, чтобы пульс не превышал 180. И больше ни одного дауна не слушай, советующего продолжать с такой же интенсивностью.
Блядь, если у тебя реально 250 ударов ебашит(!!!) не вздумай продолжать с такой интенсивностью. Ты сдохнешь нахуй оче скоро. Делай ТАКОЕ количество повторов, чтобы пульс не превышал 180. И больше ни одного дауна не слушай, советующего продолжать с такой же интенсивностью.
в жиме лежа не могу дышать вдох-выдох на усилие, у меня получается выжимать штангу только на вдохе, если на выдохе, то сложнее. Выглядит это так - снимаю штангу со стоек на вдохе, опускаю на выдохе, поднимаю на вдохе и так далее. Жму 170 на 5 конкретно в данный момент жму 155 на 8, т.к. худею к лету таким образом, если дышу по-другому, т.е. жму на выдохе, то 5 раз сделать не получается и по ощущениям чувствую слабость в руках и вообще не айс. Норм так дышать, как я, или гроб гроб кладбище пидор?
>>654109
Так всегда было при любой физической нагрузке сердце быстро бьется? Для начала к врачу бы сходить, экг сделать, может монитор повесить.
Так всегда было при любой физической нагрузке сердце быстро бьется? Для начала к врачу бы сходить, экг сделать, может монитор повесить.
>>654093
Я ж вроде как "базу" делаю. Что из базовых упражнений идет на трицепс?
Вообще вот посоветовал анон добавить жим от мертвой точки. Вроде как раз неплохо выглядит. Еще думал армейский жим добавить.
Нет. Обычные подтягивания обычным хватом. У меня это как разминка, но такая чтоб до упора
>Где жим стоя, трицепсовое упражнение, тяга штанги в наклоне?
Я ж вроде как "базу" делаю. Что из базовых упражнений идет на трицепс?
Вообще вот посоветовал анон добавить жим от мертвой точки. Вроде как раз неплохо выглядит. Еще думал армейский жим добавить.
>Широчайшие есть?
Нет. Обычные подтягивания обычным хватом. У меня это как разминка, но такая чтоб до упора
>>654116
Окей, прислушаюсь к тебе, буду осторожнее.
>>654133
Да, даже если просто по ступеньках поднимусь на 5 этаж, начинается тахикардия которая может еще пол часа держаться. Говорю, узи сделали, все в порядке. Говорят может быть гормонально, но у меня щитовидка в норме, врач говорит причин для волнения скорее всего так же нет. Вообще, мне сказали что это все от хикки-сидячего образа жизни, и что нужно просто постепенно поднимать планку и нагрузки.
Окей, прислушаюсь к тебе, буду осторожнее.
>>654133
Да, даже если просто по ступеньках поднимусь на 5 этаж, начинается тахикардия которая может еще пол часа держаться. Говорю, узи сделали, все в порядке. Говорят может быть гормонально, но у меня щитовидка в норме, врач говорит причин для волнения скорее всего так же нет. Вообще, мне сказали что это все от хикки-сидячего образа жизни, и что нужно просто постепенно поднимать планку и нагрузки.
как увеличить уровень тестестерона? мне 21 год а грудь без единого волоска, на сосках только
>>654140
ты уверен, что 250? ты замерял или по ощущениям?
иди в клинику, любую, холтер сейчас стоит 1000-1500р, там тебе всё объяснят.
с результатом пиздуй к хорошему кардиологу / аритмологу, ибо 250 это не нормально нихуя
ты уверен, что 250? ты замерял или по ощущениям?
иди в клинику, любую, холтер сейчас стоит 1000-1500р, там тебе всё объяснят.
с результатом пиздуй к хорошему кардиологу / аритмологу, ибо 250 это не нормально нихуя
>>654144
Замерял. Брал часы и после упражнений секунд 30 считал. Правда может я это хуево делал, потому что прикладывал руку к сердцу. Выходило 250. 4 удара в секунду точно было.
Замерял. Брал часы и после упражнений секунд 30 считал. Правда может я это хуево делал, потому что прикладывал руку к сердцу. Выходило 250. 4 удара в секунду точно было.
>>654140
УЗИ сердца не показывает его электрическую активность, ЭКГ показывает, Холтеровский монитор тоже. Про 250 ты от балды цифру взял или замерял, если от балды, лучше знать реальные цифры.
УЗИ сердца не показывает его электрическую активность, ЭКГ показывает, Холтеровский монитор тоже. Про 250 ты от балды цифру взял или замерял, если от балды, лучше знать реальные цифры.
>>654156
ЭКГ это когда ты ложишся, и тебе на груть цепляют пару каки-то хуевин на присосках?
>ЭКГ показывает
ЭКГ это когда ты ложишся, и тебе на груть цепляют пару каки-то хуевин на присосках?
>>654164
Месяца три назад такое делали. Сказали что иногда у меня сердце делает лишний удар. Почему и как лечить не пояснили. Научного названия так же. Но все списали на мой сидячий образ жизни и вообще "КАЖДЫЙ ВТОРОЙ С ТАКОЙ ХУЙНЕЙ"
Месяца три назад такое делали. Сказали что иногда у меня сердце делает лишний удар. Почему и как лечить не пояснили. Научного названия так же. Но все списали на мой сидячий образ жизни и вообще "КАЖДЫЙ ВТОРОЙ С ТАКОЙ ХУЙНЕЙ"
>>654167
Экстрасистола называется. Неплохо бы суточное мониторирование ЭКГ(они тем более тебе говорят физическую нагрузку совершить какую-нибудь), хорошо бы зарегистрировать момент сердцебиения и тогда врачи уже посмотрят что за оно.
Экстрасистола называется. Неплохо бы суточное мониторирование ЭКГ(они тем более тебе говорят физическую нагрузку совершить какую-нибудь), хорошо бы зарегистрировать момент сердцебиения и тогда врачи уже посмотрят что за оно.
>>654139
http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
Отжимания на брусьях, жим узким хватом.
Тогда добавь тягу штанги в наклоне.
>Я ж вроде как "базу" делаю.
http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
>Что из базовых упражнений идет на трицепс?
Отжимания на брусьях, жим узким хватом.
>Нет.
Тогда добавь тягу штанги в наклоне.
>>654172
Да, это точно то что они сказали.
А как это реализовать?
>Экстрасистола называется.
Да, это точно то что они сказали.
> Неплохо бы суточное мониторирование ЭКГ
А как это реализовать?
>>654176
В поликлинику сходи у терапевта спроси, или в платных услугах, или в больнице в платных услугах.
В поликлинику сходи у терапевта спроси, или в платных услугах, или в больнице в платных услугах.
374 Кб, 640x480
>>654192
Окей, анон, спасибо. Не ожидал адекватных советов. Но я разочарован, ибо снова идти в наши мед учреждения. Моя тетушка врач и так считает меня ебаным ипохондриком. А я всего то хочу раз 20 спокойно отжаться...
Окей, анон, спасибо. Не ожидал адекватных советов. Но я разочарован, ибо снова идти в наши мед учреждения. Моя тетушка врач и так считает меня ебаным ипохондриком. А я всего то хочу раз 20 спокойно отжаться...
Я решил организовать небольшую тренировку с турником и брусьями. Итог: подтянулся 25 раз в три подохода и отжался 40 раз также в три подхода. Это нормально?
мне 18 лет, вешу 60 кг
мне 18 лет, вешу 60 кг
481 Кб, 1825x1205
>>639306
антошки, как расширить плечи без смс и регистрации? Какие упражнения хуярить? Меня всё в принципе устраивает, кроме плеч и груди.
антошки, как расширить плечи без смс и регистрации? Какие упражнения хуярить? Меня всё в принципе устраивает, кроме плеч и груди.
>>653879
Пососи хуй своей мамаши.
Пососи хуй своей мамаши.
>>654245
Если уже взрослый и зоны роста закрыты, то натуральным путем никак.
Можешь увеличить визуально ширину плеч, накачав дельты (при этом осторожнее с трапециями).
Также существуют операции (ломают ключицу, сращивают с увеличением длин, как с ногами рост увеличивают).
Если уже взрослый и зоны роста закрыты, то натуральным путем никак.
Можешь увеличить визуально ширину плеч, накачав дельты (при этом осторожнее с трапециями).
Также существуют операции (ломают ключицу, сращивают с увеличением длин, как с ногами рост увеличивают).
>>654256
Дедуль, не бугурти.
Дедуль, не бугурти.
>>654301
Парень хочет косую сажень в плечах. Как у Фелпса шоб.
Парень хочет косую сажень в плечах. Как у Фелпса шоб.
2192 Кб, 3264x2448
2415 Кб, 3264x2448
2063 Кб, 3264x2448
Анон поясни мне за мою программу,это пауэрлифтинг или некая золотая середина между бодибилдингом и пауэрлифтингом?Занимаюсь по ней около 6 месяцев,за это время выросли силовые и мышачной массы стало больше.Ну и подскажите с диетой.Дни сфотка с разных недель т.к невсегда всё записываю.
>>654349
Батенька, вы себе что то там придумали.
Батенька, вы себе что то там придумали.
>>653992
охуенно действуют. безвредны если не злоупотреблять. я за 3 месяца набрал десятку, ща перерыв и упало на 1 кило. хуй крепче стоит, настроение збс, перхоть прошла, прыщи ушли, веса пошли, сплю меньше и бодрячок норм. Если такой эффект будет постоянно - всю жизнь буду хуярить пептиды.
купи шприц-ручку для диабетиков
про анализы хз.
зы хуярил GHRP 6 + СJC dac
охуенно действуют. безвредны если не злоупотреблять. я за 3 месяца набрал десятку, ща перерыв и упало на 1 кило. хуй крепче стоит, настроение збс, перхоть прошла, прыщи ушли, веса пошли, сплю меньше и бодрячок норм. Если такой эффект будет постоянно - всю жизнь буду хуярить пептиды.
купи шприц-ручку для диабетиков
про анализы хз.
зы хуярил GHRP 6 + СJC dac
>>654143
Это генетика, а не тестостерон.
Это генетика, а не тестостерон.
>>654143
Блять а нахуя тебе?
Блять а нахуя тебе?
>>654057
Анус себе дерни проф пёс. Ебашат по 4-5 часов онли химики, мудило.
Анус себе дерни проф пёс. Ебашат по 4-5 часов онли химики, мудило.
>>654143
Зависит от чувствительности рецепторов. У меня среднее тесто, грудь умеренно волосатая, и то, лет с 23 поперло где-то (сейчас 25). Так что не факт, что у тебя там волосы вырастут. Посмотри на батю - должно стать примерно как у него.
Зависит от чувствительности рецепторов. У меня среднее тесто, грудь умеренно волосатая, и то, лет с 23 поперло где-то (сейчас 25). Так что не факт, что у тебя там волосы вырастут. Посмотри на батю - должно стать примерно как у него.
>>654143
Ну, а если тебе вообще за тесто интересно, а не за волосы, то никак не увеличить, кроме как курсом. Либо, если ты жирный, то похудеть -- тесто поднимется немного (у жиранов оно ароматизируется хорошо).
Ну, а если тебе вообще за тесто интересно, а не за волосы, то никак не увеличить, кроме как курсом. Либо, если ты жирный, то похудеть -- тесто поднимется немного (у жиранов оно ароматизируется хорошо).
>>651625
своди лопатки и руки не сгибай.
Я только на тяге чувствую шиорчайшие. До это дрочил тренажер и подтягивания, но пробивать широчайшие начало только на тяге.
своди лопатки и руки не сгибай.
Я только на тяге чувствую шиорчайшие. До это дрочил тренажер и подтягивания, но пробивать широчайшие начало только на тяге.
Пошел я значит в зал (сам я эктоморф, 66.5х178), сегодня было второе занятие и меня не покидает чувство, что меня где-то наебывают. Подошел к тренеру, говорю что хочу массу набрать, ну и оба мои занятия выглядели примерно так:
1)Жим в тренажере сидя 3х10
2)Бабочка 3х12
3)Тяга блока к груди 3х10
4)Ручная тяга 3х10
5)Жим в тренажере сидя 3х10
6)Разводка в тренажере сидя 3х15
Это нормально? И если да, то почему везде в интернете дрищам советуют ебашить базу/брусья тогда?
1)Жим в тренажере сидя 3х10
2)Бабочка 3х12
3)Тяга блока к груди 3х10
4)Ручная тяга 3х10
5)Жим в тренажере сидя 3х10
6)Разводка в тренажере сидя 3х15
Это нормально? И если да, то почему везде в интернете дрищам советуют ебашить базу/брусья тогда?
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 24 мая 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 24 мая 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.