Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 31 мая 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 31 мая 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
62 Кб, 760x635
46 Кб, 636x566
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь. Голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами. Напоминаю, что у кетомразей есть свой петушиный угол.
Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.
Предыдущий тред >>641866
Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
https://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.
Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.
Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира https://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения https://www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJGc0
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Про гормоны инсулин и кортизол:
https://www.youtube.com/watch?v=DRYcK5OWfy4
Что такое палыч?
http://www.palich.ru/
Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.
Предыдущий тред >>641866
Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
https://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.
Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.
Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира https://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения https://www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJGc0
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Про гормоны инсулин и кортизол:
https://www.youtube.com/watch?v=DRYcK5OWfy4
Что такое палыч?
http://www.palich.ru/
Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
>>645272
ВСЕ ЖИРОБАСЫ ИТТ - ЖИРНЫЕ КУСКИ БЕЗВОЛЬНОГО ГОВНА, ИБО РОХУДЕТЬ СО 100КГ ДО 60 МОЖНО ЗА МЕСЯЦ.
ВСЕ ЖИРОБАСЫ ИТТ - ЖИРНЫЕ КУСКИ БЕЗВОЛЬНОГО ГОВНА, ИБО РОХУДЕТЬ СО 100КГ ДО 60 МОЖНО ЗА МЕСЯЦ.
>>645309
ЖИРОБАСИЙ ПУКАН ПОРВАЛСЯ
ЖИРОБАСИЙ ПУКАН ПОРВАЛСЯ
>>645314
нет, не понимаю. Но вижу ты находишь это довольно смешным. Над чем же ты глупишься, дитя?
нет, не понимаю. Но вижу ты находишь это довольно смешным. Над чем же ты глупишься, дитя?
Два года держу вес. Не обжираюсь, но и не отказываю себе ни в чем. Держу калораж(каложор) в диапазоне 1800-2000. Раз в неделю бывают обжорства в связи семейным обедом и тд. Пробегаю 30км в неделю.
В первый раз худел лет пять назад, но набрал так-как не понял что диета это образ жизни, а не эпизод из нее. Вообще набрал вес когда видимо метаболизм после 25 стал замедляться, активность падать, а обьемы сожранного не изменялись. Вообще огромный плюс физкультуры то что можно иногда обжираться вкуснотой и тебе за это ничего не будет.
В первый раз худел лет пять назад, но набрал так-как не понял что диета это образ жизни, а не эпизод из нее. Вообще набрал вес когда видимо метаболизм после 25 стал замедляться, активность падать, а обьемы сожранного не изменялись. Вообще огромный плюс физкультуры то что можно иногда обжираться вкуснотой и тебе за это ничего не будет.
Пацаны, какой там процент соотношения жира и белка на кето? За зиму разжирел немножк, думаю 1-2 месяца похавать жир с дефицитом, слить воду, а потом переходить на дефицит с углеводами.
>>645333
ноуп
ноуп
139 Кб, 768x512
>>645272
Полтора часа рассказывать о приходе-расходе калорий. Боже, на каких даунов рассчитано это видео?
>Длинное видео про основы и правила похудения
Полтора часа рассказывать о приходе-расходе калорий. Боже, на каких даунов рассчитано это видео?
>>645320
Ньюфаги же, не обращай внимания. Годные форсы подзабылись, недавно был говнофорс про киткат. Я за тредами жиробасиков стараюсь следить, очень мотивирует их нытьё.
Ньюфаги же, не обращай внимания. Годные форсы подзабылись, недавно был говнофорс про киткат. Я за тредами жиробасиков стараюсь следить, очень мотивирует их нытьё.
>>645343
за мамашей своей следи лучше. Ты ж умный, поймёшь о чем я. Буду разговаривать доступным для тебя языком
за мамашей своей следи лучше. Ты ж умный, поймёшь о чем я. Буду разговаривать доступным для тебя языком
>>645346
Уже 2015 год, а ты всё пытаешься анонимно оскорбить кого-то на двачах. Жаль тебя.
Уже 2015 год, а ты всё пытаешься анонимно оскорбить кого-то на двачах. Жаль тебя.
>>645350
ой бля посоны, ошибся тредом, сорян. Эт я в жта собрался
ой бля посоны, ошибся тредом, сорян. Эт я в жта собрался
>>645355
хех, ньюфаг бугуртит))
хех, ньюфаг бугуртит))
>>645324
Ты тян 160см?
>Два года держу вес. Не обжираюсь, но и не отказываю себе ни в чем. Держу калораж(каложор) в диапазоне 1800-2000
Ты тян 160см?
>>645349
Лучше D-Amph.
Лучше D-Amph.
>>645296
Тогда это хуйло рандомное с коркой а не норм профессионал и надо искать другого. Впрочем ты туда еще не ходил а уже делаешь выводы, вот если бы ты дошел до врача, сделал анализы и не получил результаты вот тогда можно было бы обсудить конструктивно. По поводу хуил 3его типа, они лично тебя не знают, ответственности никакой не несут, им похуй. А у врача репутация, если он будет так лечить то к нему ходить не будут.
Тогда это хуйло рандомное с коркой а не норм профессионал и надо искать другого. Впрочем ты туда еще не ходил а уже делаешь выводы, вот если бы ты дошел до врача, сделал анализы и не получил результаты вот тогда можно было бы обсудить конструктивно. По поводу хуил 3его типа, они лично тебя не знают, ответственности никакой не несут, им похуй. А у врача репутация, если он будет так лечить то к нему ходить не будут.
>>645344
Да. Блок ссылок "Ещё почитать"
Гораздо быстрее и продуктивнее чем полтора часа слушать косноязыкого пиздабола на видео.
>Есть чёто лучше?
Да. Блок ссылок "Ещё почитать"
Гораздо быстрее и продуктивнее чем полтора часа слушать косноязыкого пиздабола на видео.
>>645431
Ты пиздишь, инфа соточка. У тебя базовый пул только 2000-2000 должен быть.
Ты пиздишь, инфа соточка. У тебя базовый пул только 2000-2000 должен быть.
>>645434
Это левый анон, я вроде 178 если мне память не изменяет, а соло не получается нормально линейку приложить - скачет 176-180. Ну я стараюсь держать в таком диапазоне на глаз. сбросил с 110 до 80. Вес гуляет +-2 кг когда на сохранении. Был похож на китайца когда глаза узкие стали из-за щек лол. Сейчас сел на ~1000кал в день, хочу сделать чтобы складка была на животе и талии не больше чем на предплечьях , и при прыжке ничего не дергалось. Померил калипером - 12.5% процентов жира, я старался, но наверное не совсем точно, у меня в области талии толще чем в других местах, инсулиновый пояс лол, вес 79,1 на контрольном взвешивании в субботу был, теряю где-то 0,5кг в неделю, 6 недель уже. Я думаю что если до 70 сбросить то кожа в обтяжку будет, поэтому килограмм до 74 наверное будет идеально.
Это левый анон, я вроде 178 если мне память не изменяет, а соло не получается нормально линейку приложить - скачет 176-180. Ну я стараюсь держать в таком диапазоне на глаз. сбросил с 110 до 80. Вес гуляет +-2 кг когда на сохранении. Был похож на китайца когда глаза узкие стали из-за щек лол. Сейчас сел на ~1000кал в день, хочу сделать чтобы складка была на животе и талии не больше чем на предплечьях , и при прыжке ничего не дергалось. Померил калипером - 12.5% процентов жира, я старался, но наверное не совсем точно, у меня в области талии толще чем в других местах, инсулиновый пояс лол, вес 79,1 на контрольном взвешивании в субботу был, теряю где-то 0,5кг в неделю, 6 недель уже. Я думаю что если до 70 сбросить то кожа в обтяжку будет, поэтому килограмм до 74 наверное будет идеально.
>>645479
Нравится быть среди успешных людей.
Нравится быть среди успешных людей.
Суп, похудач.
Я не то чтобы жиробас, но последнее время явно набираю лишнего (175/88, когда-то был 60-65) Ходил в качалку с переменным успехом, но потом её закрыли, и я забил. Завтра пойду снова, но рашьше я не пытался худеть, поэтому ищу советов мудрых.
Факи и алгоритм от Кэпа прочитал. Почитал бы что-нибудь ещё, но на инглише.
Вопросы:
При режиме 3 дня силовых (по старой программе)/2 беговых не сдохну ли я? Может пока забить на силу? Или 3/3 ебашить?
Как лучше есть до/после тренировок? Для набора массы я знаю, какие отличия при похудении?
Самое главное: как утолить голод? Я съедаю около 2000 ккал в виде каш/куриц/творога, но после этого всё равно хочется жрать. Превозмогать голод? Или набивать желудок большим количеством низкокалорийного говна? Или жрать, чтоб наесться, а потом сжигать это всё?
Алсо не пошлёте ли меня нахуй, если буду отписываться о результатах? Понимаю, что всем похуй, но нужно хоть как-то повысить дисциплину.
Я не то чтобы жиробас, но последнее время явно набираю лишнего (175/88, когда-то был 60-65) Ходил в качалку с переменным успехом, но потом её закрыли, и я забил. Завтра пойду снова, но рашьше я не пытался худеть, поэтому ищу советов мудрых.
Факи и алгоритм от Кэпа прочитал. Почитал бы что-нибудь ещё, но на инглише.
Вопросы:
При режиме 3 дня силовых (по старой программе)/2 беговых не сдохну ли я? Может пока забить на силу? Или 3/3 ебашить?
Как лучше есть до/после тренировок? Для набора массы я знаю, какие отличия при похудении?
Самое главное: как утолить голод? Я съедаю около 2000 ккал в виде каш/куриц/творога, но после этого всё равно хочется жрать. Превозмогать голод? Или набивать желудок большим количеством низкокалорийного говна? Или жрать, чтоб наесться, а потом сжигать это всё?
Алсо не пошлёте ли меня нахуй, если буду отписываться о результатах? Понимаю, что всем похуй, но нужно хоть как-то повысить дисциплину.
>>645528
жирачую вопрос, расскажи про это а лучше фотки приложи
жирачую вопрос, расскажи про это а лучше фотки приложи
>>645521
Выкладывай, пусть у мечтных червей-пидоров будет боль.
Выкладывай, пусть у мечтных червей-пидоров будет боль.
Анон, спасай. Был 98кг. 3ю неделю на дефиците. Упарываю нигру, бегаю 2 раза в неделю, по вск хожу в качалку. Питаюсь на 1500ккал. Мне нормально. никакого дискомфорта нет. За 3 недели у меня ушло всего 4кг. Не срывался ни разу, чит-дни не использовал, алкоголь исключил, витаминки пил.
Решил посчитать, сколько калорий мне требуется с помощью различных сайтов. Пишут - 2500. Возможно ли такое, что я создал очень сильный дефицит? Просто мне кажется, что я потерял только воду, не потребляя соль.
Что делать? Повышать кол-во калорий до 2000? Я не поправлюсь?
Решил посчитать, сколько калорий мне требуется с помощью различных сайтов. Пишут - 2500. Возможно ли такое, что я создал очень сильный дефицит? Просто мне кажется, что я потерял только воду, не потребляя соль.
Что делать? Повышать кол-во калорий до 2000? Я не поправлюсь?
>>645553
Ты тоже иди нахуй.
Ты тоже иди нахуй.
>>645553
на хуй пишется раздельно, пшел на хуй
на хуй пишется раздельно, пшел на хуй
>>645555
медленный метаболизм, хуесосина, ты знаешь что это? с чего ты взял что твой СУПЕР-ПИЗДАТЫЙ организм должен за месяцок взять и переработать всё то говно, которое ты в него запихивал годами? как же вы бесите, пиздец. так бы и уебал по жирной тупой харе.
медленный метаболизм, хуесосина, ты знаешь что это? с чего ты взял что твой СУПЕР-ПИЗДАТЫЙ организм должен за месяцок взять и переработать всё то говно, которое ты в него запихивал годами? как же вы бесите, пиздец. так бы и уебал по жирной тупой харе.
>>645569
Т.е Вы хотите сказать, что мне просто дальше соблюдать сей дефицит и всё приобретёт иной вид?
Т.е Вы хотите сказать, что мне просто дальше соблюдать сей дефицит и всё приобретёт иной вид?
>>645555
1500 очень мало, тем более если ты занимаешься чуть ли не каждый день
1500 очень мало, тем более если ты занимаешься чуть ли не каждый день
>>645573
Вот смотри, давай посмотрим на твою ситуацию как будто проблем нет, и даже больше, ты добился своего результата легче, чем планировал. Ты сбросил за пару месяцев 15 кг, и тебе остается совсем немного до результата полностью тебя устраивающего. Что дальше? Ты начинаешь питаться как раньше и продолжаешь пинать хуй вместо нигры? Наверное ты скажешь, что нет, и попробуешь сохранить свой образ жизни, осторожно увеличивая количество калорий, продолжая следить за весом и занимаясь спортом. Я это к чему - забей хуй на сроки, забей хуй на килограммы. Если ты сбрасываешь вес, значит все идет путем, и рано или поздно ты добьешься результата. Что бы из жиробаса превратиться в приличного человека все равно нужен примерно год, на этот срок и ориентируйся. Пока у тебя прошло 3 недели, может твой организм сраный слоупок, а может он прекрасно знает твои пищевые привычки, так как ты приучил его к такому стрессу периодически голодая. Тем не менее ты сбрасываешь и тебе жаловаться не на что. И да, на 1500 можно выстроить нормальный рацион, что бы местные толстяки не пиздели, но тем не менее к этой отметке нужно идти постепенно, а не сразу. Еще раз - не спеши, этим ты точно делу не поможешь.
Вот смотри, давай посмотрим на твою ситуацию как будто проблем нет, и даже больше, ты добился своего результата легче, чем планировал. Ты сбросил за пару месяцев 15 кг, и тебе остается совсем немного до результата полностью тебя устраивающего. Что дальше? Ты начинаешь питаться как раньше и продолжаешь пинать хуй вместо нигры? Наверное ты скажешь, что нет, и попробуешь сохранить свой образ жизни, осторожно увеличивая количество калорий, продолжая следить за весом и занимаясь спортом. Я это к чему - забей хуй на сроки, забей хуй на килограммы. Если ты сбрасываешь вес, значит все идет путем, и рано или поздно ты добьешься результата. Что бы из жиробаса превратиться в приличного человека все равно нужен примерно год, на этот срок и ориентируйся. Пока у тебя прошло 3 недели, может твой организм сраный слоупок, а может он прекрасно знает твои пищевые привычки, так как ты приучил его к такому стрессу периодически голодая. Тем не менее ты сбрасываешь и тебе жаловаться не на что. И да, на 1500 можно выстроить нормальный рацион, что бы местные толстяки не пиздели, но тем не менее к этой отметке нужно идти постепенно, а не сразу. Еще раз - не спеши, этим ты точно делу не поможешь.
>>645308
Амфетамин?
Амфетамин?
113 Кб, 510x967
Поцоны, мне тут брат рассказал что у него одноклассник и бывший коллега в 32 получил диагноз рассеянный склероз. Вот вам и проебать в генетику. Так что быть жирным это еще не фейл, а небольшое неудобство.
>>645521
Люди прыгают нигру по 3 раза в день, а ты про свои детские тренировки спрашиваешь.
Если до тренировки не поесть, есть шансы её просто не осилить.
>не сдохну ли я?
Люди прыгают нигру по 3 раза в день, а ты про свои детские тренировки спрашиваешь.
>Как лучше есть до/после тренировок?
Если до тренировки не поесть, есть шансы её просто не осилить.
35 Кб, 597x946
Аноны, пишет нюфак. Черпаю информацию, собираюсь также в зал. Вешу 105 кг.
Рейт базового плана-питания. Что убрать, изменить, добавить?
Рейт базового плана-питания. Что убрать, изменить, добавить?
>>645632
2150 дохуя. Ешь для начала на 1800-1850, затем плавно по мере похудения опускай до 1500-1600.
2150 дохуя. Ешь для начала на 1800-1850, затем плавно по мере похудения опускай до 1500-1600.
36 Кб, 653x781
>>645633
А как же то, что написано в faq'е?
>Берем за основу число в Sedentary activity level и отнимаем 200-500 ккал
А как же то, что написано в faq'е?
>>645642
Молоко для каши. На воде не могу физически есть, начинает рвать.
Молоко для каши. На воде не могу физически есть, начинает рвать.
пацаны, подскажет кто, творог на рынке если беру, какую жирность на фэтсикрете ебануть? хотя бы приблизительно. Или тут ваще рандом
Кто-то говорил, что если палычей в доме не будет, их и не захочется, а в магазин лень.
Захотелось пепси лайт до смерти. Накинул толстовку, спринтанул до ближайшего курятника, взял осьмушку. Захочется - как миленькие побежите.
Захотелось пепси лайт до смерти. Накинул толстовку, спринтанул до ближайшего курятника, взял осьмушку. Захочется - как миленькие побежите.
>>645654
Ебашь максимальную. Переоценить калорийность лучше чем недооценить.
Алсо, сестра-жируха скинула 10кг на флуоксетине. Грит, аппетита не было совсем пока в желудке не начинало тянуть от голода
Ебашь максимальную. Переоценить калорийность лучше чем недооценить.
Алсо, сестра-жируха скинула 10кг на флуоксетине. Грит, аппетита не было совсем пока в желудке не начинало тянуть от голода
Йоу жираны ебу в рот систему и жру на дефиците что хочу в итоге каждую неделю теряю килограмм ссу на лицо всем чертям
>>645639
Все верно написано в ФАКе, считать калораж нужно для своего текущего веса. Не слушай того жирана.
Все верно написано в ФАКе, считать калораж нужно для своего текущего веса. Не слушай того жирана.
>>645685
Как тогда организм будет знать к какому весу стремиться? Охуеваю с таких даунов, как ты
Как тогда организм будет знать к какому весу стремиться? Охуеваю с таких даунов, как ты
>>645686
Для того, чтобы похудеть, нужно тратить больше, чем потреблять. Очевидно, что организм жиробаса требует больше энергии, чем организм дрища. По мере сброса веса энергии требуется меньше, потому и каллораж нужно уменьшать.
Для того, чтобы похудеть, нужно тратить больше, чем потреблять. Очевидно, что организм жиробаса требует больше энергии, чем организм дрища. По мере сброса веса энергии требуется меньше, потому и каллораж нужно уменьшать.
>>645689
Я начинал с 1800-1900, сейчас ем не больше 1500. Уже ушло 12 кг, с 115 до 103, за 55 дней, в среднем выходит 1.5 в неделю. Плюс нагрузки, естественно.
Я начинал с 1800-1900, сейчас ем не больше 1500. Уже ушло 12 кг, с 115 до 103, за 55 дней, в среднем выходит 1.5 в неделю. Плюс нагрузки, естественно.
>>645697
Получается мне при 77 вообще на 1000ккал жрать?
Получается мне при 77 вообще на 1000ккал жрать?
>>645688
При любом дефиците энергия из подкожного жира будет использоваться в последнюю очередь (поэтому кстати важно набирать норму белков). При умеренном дефиците (до 20%) потеря веса будут оптимальной. Кроме того, в такой режим легче войти и легче поддерживать. Если неоправданно задирать дефицит, получим обратный эффект: мышцы по пизде + повышенная вероятность срывов. Это я уже молчу об обвисшей от резкого худения кожи .
При любом дефиците энергия из подкожного жира будет использоваться в последнюю очередь (поэтому кстати важно набирать норму белков). При умеренном дефиците (до 20%) потеря веса будут оптимальной. Кроме того, в такой режим легче войти и легче поддерживать. Если неоправданно задирать дефицит, получим обратный эффект: мышцы по пизде + повышенная вероятность срывов. Это я уже молчу об обвисшей от резкого худения кожи .
>>645700
В условиях экстремального голодания организм начинает работать на максимум сбережения энергии и так как мышцы требуют больше калорий для "обслуживания" они первыми и идут в расход. 1200+ экстримальным голоданием не является, если не урезать свое потребление до таких объемов сразу. Да и если сразу урежешь голоданием это будет пока организм не адаптируется. Лично я ем на 1400-1600 ккал в среднем, при 193/90, и только потому что больше не хочется. Мне вполне хватает того, что я ем БЖУ примерно 130/40/130, что бы не чувствовать голода и хватало сил на работу и нигру. Если честно, то я даже не представляю чем, кроме палычей, можно разбавить свой рацион до 2к, что бы не пришлось давится едой что само по себе комично, в условиях снижения веса.
В условиях экстремального голодания организм начинает работать на максимум сбережения энергии и так как мышцы требуют больше калорий для "обслуживания" они первыми и идут в расход. 1200+ экстримальным голоданием не является, если не урезать свое потребление до таких объемов сразу. Да и если сразу урежешь голоданием это будет пока организм не адаптируется. Лично я ем на 1400-1600 ккал в среднем, при 193/90, и только потому что больше не хочется. Мне вполне хватает того, что я ем БЖУ примерно 130/40/130, что бы не чувствовать голода и хватало сил на работу и нигру. Если честно, то я даже не представляю чем, кроме палычей, можно разбавить свой рацион до 2к, что бы не пришлось давится едой что само по себе комично, в условиях снижения веса.
>>645528
Сбрасывал около 5 месяцев. Кожи нет, фоток жирных нет, только лицевые, а нынешние тоже не хочу выкладывать так как абса нет и подвздошные кости едва видно, и немного жирка в зоне пупа - местные эксперты обосрут. Первые 4 месяца ходил пешком на уклоне и быстро, потом бегать начал. Никогда бегать не любил из-за того что правильно никто научить не мог ни в школе, ни в универе, там сразу было беги трешку и все. А тут начал с25к прогу, но видимо стамины на ходьбе в горку набрал и в конце второй недели пробежал первые 5к в жизни, с тех пор бегаю уже два года.
Сбрасывал около 5 месяцев. Кожи нет, фоток жирных нет, только лицевые, а нынешние тоже не хочу выкладывать так как абса нет и подвздошные кости едва видно, и немного жирка в зоне пупа - местные эксперты обосрут. Первые 4 месяца ходил пешком на уклоне и быстро, потом бегать начал. Никогда бегать не любил из-за того что правильно никто научить не мог ни в школе, ни в универе, там сразу было беги трешку и все. А тут начал с25к прогу, но видимо стамины на ходьбе в горку набрал и в конце второй недели пробежал первые 5к в жизни, с тех пор бегаю уже два года.
>>645697
Ебать ты лох.
Ебать ты лох.
>>645704
Я боюсь пережирать, похудел, но все еще худею по привычке мало есть, добавляю лишнюю тарелку еды - толстею. И так туда сюда. Сука бесит.
Я боюсь пережирать, похудел, но все еще худею по привычке мало есть, добавляю лишнюю тарелку еды - толстею. И так туда сюда. Сука бесит.
>>645708
Ты раз в сутки взвешиваешься? Вес может скакать по разным причинам даже если взвешиваешься раз в пару недель. Особенно если ты не набираешь/сбрасываешь вес. Как вариант, добавляй лишние пол тарелки, лол. Хотя я не понимаю что тебя не устраивает, ты нашел свою равновесную норму, можешь один день есть лишнюю тарелку, а другой нет.
Ты раз в сутки взвешиваешься? Вес может скакать по разным причинам даже если взвешиваешься раз в пару недель. Особенно если ты не набираешь/сбрасываешь вес. Как вариант, добавляй лишние пол тарелки, лол. Хотя я не понимаю что тебя не устраивает, ты нашел свою равновесную норму, можешь один день есть лишнюю тарелку, а другой нет.
>>645689
Сижу 3 месяца на 700 ккал в день. Сбрасываю по 400-600 грамм в день. Мыщц меньше не стало. Даже напротив, при отжиманиях заполняю рюкзак до своего начального веса и спокойно отжимаюсь 20 раз (на начало похудения еле-еле делал 2). Срыва с дефицита и не предвидится, начать обжираться не тянет, хотя холодильник всегда заполнен нямкой разной. Мне норм.
другой анон
Сижу 3 месяца на 700 ккал в день. Сбрасываю по 400-600 грамм в день. Мыщц меньше не стало. Даже напротив, при отжиманиях заполняю рюкзак до своего начального веса и спокойно отжимаюсь 20 раз (на начало похудения еле-еле делал 2). Срыва с дефицита и не предвидится, начать обжираться не тянет, хотя холодильник всегда заполнен нямкой разной. Мне норм.
другой анон
Вроде пристопнул похудач, стал нормально есть, а вес все падает и падает, уже 83, хуй знает, что делать.
>>645739
сколько был начальный вес, какие упражнения делаешь помимо отжиманий, используешь ли фарму какую нибудь ?
сколько был начальный вес, какие упражнения делаешь помимо отжиманий, используешь ли фарму какую нибудь ?
>>645739
Ну ждем тебя снова здесь. Будешь плакать и пачкать исподнее и говорить что отожрался +20кг.
В первую очередь ждем твое плато на 700ккал.
Мне вот интересно, нахуй вы вообще здесь? Нахуй фак для вас? Нахуй вы такие тупые?
Поясняю свое негодование - слишком низкий калораж в день ведет к тому, что организм будет не тратить, а наоборот запасать энергию, потому что когда ты ешь на 3500, а потом на 700 - для организма это сигнал, что наступает голод и надо запасать энергию в виде жира.
Аноны, ебаное все, худейте на небольшом дефиците, ссыте на лицо 40кг анорексичкам и кетопетухам, упарывайте постепенно кочалочку и будет вам счастье!
Ну ждем тебя снова здесь. Будешь плакать и пачкать исподнее и говорить что отожрался +20кг.
В первую очередь ждем твое плато на 700ккал.
Мне вот интересно, нахуй вы вообще здесь? Нахуй фак для вас? Нахуй вы такие тупые?
Поясняю свое негодование - слишком низкий калораж в день ведет к тому, что организм будет не тратить, а наоборот запасать энергию, потому что когда ты ешь на 3500, а потом на 700 - для организма это сигнал, что наступает голод и надо запасать энергию в виде жира.
Аноны, ебаное все, худейте на небольшом дефиците, ссыте на лицо 40кг анорексичкам и кетопетухам, упарывайте постепенно кочалочку и будет вам счастье!
52 Кб, 731x852
Дефицитник вкатился, на этот раз меньше жиров, теперь БЖУ близок к идеальному.
Может добавить чего?
Может добавить чего?
>>645769
А то.
Важно не происхождение калорий, а их количество. Если следовать этой теории, то я все делаю правильно, да еще и белков норм.
А то.
Важно не происхождение калорий, а их количество. Если следовать этой теории, то я все делаю правильно, да еще и белков норм.
Репост из тонущего треда, ебался в глаза
>>Жираны, такая проблема: начал резко замедляться сброс веса. Я решил устроить себе недельку отдыха с чуть меньшим дефицитом и меньшей нагрузкой, т.к. сперва начал грешить на то, что я себя слегка передрочил (177/67 - сидел на 1500ккал (ниже основного обмена же, вроде как) плюс каждый день тренировка по часу и дополнительная тренировка утром или вечером минут на 20). Так вот, как считаешь, брат жиробас, если отдых не оправдает себя и возвращение к прежнему плану питания не возымеет эффекта, стоит ли резать каллораж еще сильнее? Не будет ли это черевато отжором сброшенного после диеты (накидываться на палычи по окончании диеты не планирую, лол, как правильно питаться знаю) ?
>>645739
Много вас таких по весне оттаяло...
> не сбрасываю мышцы
> не знает, что способность мышц переносить нагрузки зависит от приспособленности нервной системы
> не знает, что против метаболизма идти бесполезно
Много вас таких по весне оттаяло...
>>645782
нехуй ответить и решил в другой тред его послать? Слабоумный. Если в дрыщетред не свалит, можешь еще в фак его носом потыкать и пидорах назвать.
я хз что посмоветовать, ждем ответов опытных жиранов
нехуй ответить и решил в другой тред его послать? Слабоумный. Если в дрыщетред не свалит, можешь еще в фак его носом потыкать и пидорах назвать.
я хз что посмоветовать, ждем ответов опытных жиранов
1129 Кб, 2568x1436
Вкачусь-ка и я, пожалуй.
Итак, с февраля исключил из рациона жаренное, жирное, сладкое и прочие хлебобулки. Питаюсь мясом птицы, рыбой и овощами. Образ жизни исключительно сидячий, долгое время много пил.
Собственно, с февраля по март почти ничего не скинулось, зато сильно здоровье поправил. С начала апреля добавил физнагрузки легкие, слетели 10 килону, там отжимания, приседы, гантельки, теперь еще кардио будут.
Ну, и периодически буду отписываться в жиротредах, дабы не пропадала мотивацияхотя, че-т меня начинает клинить на этом деле и без мотивации
Есть такой вопрос, если курить брошу, не наберу вес? Ну, типа стресс организму и черт знает, как он себя поведет. На хавку кидаться не начну точно, самоконтроль и все дела.
Итак, с февраля исключил из рациона жаренное, жирное, сладкое и прочие хлебобулки. Питаюсь мясом птицы, рыбой и овощами. Образ жизни исключительно сидячий, долгое время много пил.
Собственно, с февраля по март почти ничего не скинулось, зато сильно здоровье поправил. С начала апреля добавил физнагрузки легкие, слетели 10 килону, там отжимания, приседы, гантельки, теперь еще кардио будут.
Ну, и периодически буду отписываться в жиротредах, дабы не пропадала мотивацияхотя, че-т меня начинает клинить на этом деле и без мотивации
Есть такой вопрос, если курить брошу, не наберу вес? Ну, типа стресс организму и черт знает, как он себя поведет. На хавку кидаться не начну точно, самоконтроль и все дела.
>>645807
я конечно не курил никогда и в этом не вникачал. Но вроде как набор веса после бросания курить ничем, кроме как обжиранием не обусловлен. Если ты говоришь что на хавку не накинешься ( а я думаю так половина курильщиков думаю) походу будет всё норм
я конечно не курил никогда и в этом не вникачал. Но вроде как набор веса после бросания курить ничем, кроме как обжиранием не обусловлен. Если ты говоришь что на хавку не накинешься ( а я думаю так половина курильщиков думаю) походу будет всё норм
>>645808
Пробовал на прошлой неделе, физиологическая зависимость дикая, но жрать не начал вне режима.
Пробовал на прошлой неделе, физиологическая зависимость дикая, но жрать не начал вне режима.
Увидел вчера мышцы и кости на руках - испугался, не сломал ли чего, не вывихнул. Пощупал - всё в порядке, так и должно быть у нормальных людей. Такие маленькие победы очень мотивируют.
Алсо, я в шоке от расхода воды моим организмом. Вчера выпил 1200 мл жасминового чая, столько же лайта, почти 1.5 литра воды. А мочи чуть-чуть и она довольно "конценрированная". Я понимаю, что я потею так от нигры, что майку и шорты можно смело выжимать, ещё и на пол течёт. На перерабатывание жира и усвоение белка тоже много воды надо. На работе жарко. Но не столько же! Алсо, я большой, 189 см.
>>645696
Но ведь это мог бы быть палыч! Хотя местные любители худеть и читдеить палычам без физкультуры так явно не побегут. Как интерес кстати из жиробаса превращаться в скиннифета?
Алсо, я в шоке от расхода воды моим организмом. Вчера выпил 1200 мл жасминового чая, столько же лайта, почти 1.5 литра воды. А мочи чуть-чуть и она довольно "конценрированная". Я понимаю, что я потею так от нигры, что майку и шорты можно смело выжимать, ещё и на пол течёт. На перерабатывание жира и усвоение белка тоже много воды надо. На работе жарко. Но не столько же! Алсо, я большой, 189 см.
>>645696
Но ведь это мог бы быть палыч! Хотя местные любители худеть и читдеить палычам без физкультуры так явно не побегут. Как интерес кстати из жиробаса превращаться в скиннифета?
>>645821
По сисечкам ориентируйся. Ну, по соотношению со всем остальным. Вес-то уходил равномерно, так что да, изменилось больше пропорционально туше.
По сисечкам ориентируйся. Ну, по соотношению со всем остальным. Вес-то уходил равномерно, так что да, изменилось больше пропорционально туше.
>>645836
Ну, да. Не обольщайся, через пару месяцев буду в категории местных нытиков.
> каноничный жиробас
Ну, да. Не обольщайся, через пару месяцев буду в категории местных нытиков.
205 Кб, 671x818
Кстати, эти ребята говорят, что мне нужно сжирать на 2.5к. Меня терзают смутные сомнения в адекватности подобного.
>>645851
Хуйня эти 2.5к. Ешь 400-800ккал в день и худей, а этих "худеющих на гайдах" можешь посылать нахер.
Хуйня эти 2.5к. Ешь 400-800ккал в день и худей, а этих "худеющих на гайдах" можешь посылать нахер.
>>645807
О каком самоконтроле ты говоришь, если не можешь себя заставить тупо подсчитать калории? 99,9% что ты не в последний раз весишь больше 100.
О каком самоконтроле ты говоришь, если не можешь себя заставить тупо подсчитать калории? 99,9% что ты не в последний раз весишь больше 100.
>>645852
Святая толстота!
Святая толстота!
>>645861
Хуле ты на человека наезжаешь? У него же самоконтроль, понял, чмо?
Хуле ты на человека наезжаешь? У него же самоконтроль, понял, чмо?
128 Кб, 944x837
Суп жирач, пытаюсь переквалифицироваться из жиролифтера в просто лифтера, начал с 127кг, сейчас 116кг, следующее контрольное фото 15 мая.
>>645777
А мог бы скинуть столько же не на большом дефиците. Мог бы есть как царь почти все что хотел. Но ты идиот, ничего не поделать.
А мог бы скинуть столько же не на большом дефиците. Мог бы есть как царь почти все что хотел. Но ты идиот, ничего не поделать.
>>645891
Пытайся. Пока что у тебя получилось только втянуть живот на последней фотке.
Пытайся. Пока что у тебя получилось только втянуть живот на последней фотке.
Сухари>хлеб?
мимодрыщ, желающий стать, как узник Собибора
мимодрыщ, желающий стать, как узник Собибора
>>645899
Ну если целью является сбросить десяточку без малейшего напряга, то база нет - красавчик. Но там же даже визуально нет никаких изменений, так что, смею предположить, что пациент рассчитывал на более приемлемый результат. Например, хотя бы, увидеть свой хуй. Так что таких вот десяточек там нужно будет сбросить еще минимум 4, а без упорства, и понимания физиологии своего организма, конец немного предсказуем.
Ну если целью является сбросить десяточку без малейшего напряга, то база нет - красавчик. Но там же даже визуально нет никаких изменений, так что, смею предположить, что пациент рассчитывал на более приемлемый результат. Например, хотя бы, увидеть свой хуй. Так что таких вот десяточек там нужно будет сбросить еще минимум 4, а без упорства, и понимания физиологии своего организма, конец немного предсказуем.
>>645910
Еще пятнашку солью, а там уже посмотрим, куда дальше идти. По идее, мой нормальный вес, учитывая мышечную массу под салом - 82-85 кг, который, собственно и был, пока я не раскабанел.
Еще пятнашку солью, а там уже посмотрим, куда дальше идти. По идее, мой нормальный вес, учитывая мышечную массу под салом - 82-85 кг, который, собственно и был, пока я не раскабанел.
47 Кб, 300x300
Сижу на диетке - каши, грудки, рыба, пара яиц и овощи. Всего на 1500 ккал. Легкие физ. нагрузки. Сильно ли влияет курение на сброс жира? Заметил что желание курить усилилось, как ни глупо звучит, но сигареты помогли бы справляться со стрессом не зря же все балерины курят
>>645930
Определенно, у меня самого обмен веществ по пизде пошел как раз, когда курить начал.
Определенно, у меня самого обмен веществ по пизде пошел как раз, когда курить начал.
>>645919
Сигареты жир не сжигают и вообще никаких плюсов не приносят. При худении правда, можно так прокуриваться, попутно попивая чай, что потом жрать не захочется. Захотел жрать -> куришь. И вот эта хуйня типа, что сигареты помогают справиться со стрессом - наглый пиздёж, не курящему человеку во время стресса они нахуй не нужны, а у курящего это просто лишний повод закурить.
курю 6 лет
Сигареты жир не сжигают и вообще никаких плюсов не приносят. При худении правда, можно так прокуриваться, попутно попивая чай, что потом жрать не захочется. Захотел жрать -> куришь. И вот эта хуйня типа, что сигареты помогают справиться со стрессом - наглый пиздёж, не курящему человеку во время стресса они нахуй не нужны, а у курящего это просто лишний повод закурить.
курю 6 лет
ОРГАНИЗМ ВХОДИТ В АВАРИЙНЫЙ РЕЖИМ
@
ЗАПАСАЕТ ИНЕРГИЮ НА 300 ККАЛ В ДЕНЬ
@
ОРГАНИЗМ БУДИТ ЭКОНОМИТЬ ПОСЛЕ ВЫХОДА С ДЕФИЦИТА И ВСЁ В ЖИР ВСЁ В ЖИР
Единственный (и достаточный для разумного человека. чтобы не жрать на 1000 ккал) минус большого дефицита это возможный вред для здоровья и внутренних органов.
Ну и никакой жир из воздуха браться не будет, вы просто чисто психологически после долгого голодания не сможете свой жор контролировать, и будете хуярить больше ккал чем нужно.
Считайте, сука, нормально и будет всё нормально. 1600 ккал - нормальный дефицит, при наличии средних нагрузок, что бы толстожопые ебланы не кукарекали.
@
ЗАПАСАЕТ ИНЕРГИЮ НА 300 ККАЛ В ДЕНЬ
@
ОРГАНИЗМ БУДИТ ЭКОНОМИТЬ ПОСЛЕ ВЫХОДА С ДЕФИЦИТА И ВСЁ В ЖИР ВСЁ В ЖИР
Единственный (и достаточный для разумного человека. чтобы не жрать на 1000 ккал) минус большого дефицита это возможный вред для здоровья и внутренних органов.
Ну и никакой жир из воздуха браться не будет, вы просто чисто психологически после долгого голодания не сможете свой жор контролировать, и будете хуярить больше ккал чем нужно.
Считайте, сука, нормально и будет всё нормально. 1600 ккал - нормальный дефицит, при наличии средних нагрузок, что бы толстожопые ебланы не кукарекали.
>>645951
Иди подмойся Маня
Иди подмойся Маня
>>645950
Причем страх судя по фоткам уходил постепенно
Причем страх судя по фоткам уходил постепенно
>>645951
Еще один придурок покушивает на 1600.
Не могу понять, вы жиробасы, чего вам не жрется на православные дефицитные 2000?
Еще один придурок покушивает на 1600.
Не могу понять, вы жиробасы, чего вам не жрется на православные дефицитные 2000?
>>645779
Бамп реквесту. Посоветуйте, мудрые жираны.
>>645782
Я как минимум жиродрищ, висит пузо мерзкое и сисечки чутка. Еще килограмм 5 скидывать как минимум. Да и причем тут дрищетред если мой вопрос - про похудение, блджад? Или мой текущий вес как-то меняет саму суть моего вопроса?
P.S.
>>645806 - не я, но спасибо ему за понимание, лол
Бамп реквесту. Посоветуйте, мудрые жираны.
>>645782
Я как минимум жиродрищ, висит пузо мерзкое и сисечки чутка. Еще килограмм 5 скидывать как минимум. Да и причем тут дрищетред если мой вопрос - про похудение, блджад? Или мой текущий вес как-то меняет саму суть моего вопроса?
P.S.
>>645806 - не я, но спасибо ему за понимание, лол
>>645977
Я вчера сделал выходной и съел эти самые 2к, не тренировавшись. В сущности поел свою норму. Но блять, это же ебаных 250 грамм углей, грамм 50 жиров и белка грамм так 130-140 (соотношение у меня такое ибо хожу в кочалочку и белка надо поболе чем среднестатистическому жирану). Не дохуя ли?
Я вчера сделал выходной и съел эти самые 2к, не тренировавшись. В сущности поел свою норму. Но блять, это же ебаных 250 грамм углей, грамм 50 жиров и белка грамм так 130-140 (соотношение у меня такое ибо хожу в кочалочку и белка надо поболе чем среднестатистическому жирану). Не дохуя ли?
>>645768
Если что Дмитровский творог дерьмо с пальмовым маслом так что наворачиваешь вкусного сочного обезжиренного творога с жирностью около 10-12% судя по консистенции.
Альпен Гольд тоже самый хуевый шоколад из галимова сырья. Все таки жиры должны быть адекватными.
Если что Дмитровский творог дерьмо с пальмовым маслом так что наворачиваешь вкусного сочного обезжиренного творога с жирностью около 10-12% судя по консистенции.
Альпен Гольд тоже самый хуевый шоколад из галимова сырья. Все таки жиры должны быть адекватными.
>>645980
Ты охуел? Дохуя это если в тебе 160см роста. Для среднеанона в 185-190см это дефицит в 500ккал!
Ты охуел? Дохуя это если в тебе 160см роста. Для среднеанона в 185-190см это дефицит в 500ккал!
>>645779
Почему бы и нет, за счет углей вполне можно сокращать. Калорий на 100-200.
Почему бы и нет, за счет углей вполне можно сокращать. Калорий на 100-200.
>>645768
МЕНЬШЕ ЖИРА в жиротреде!
МЕНЬШЕ ЖИРА в жиротреде!
>>645990
Охуеть, дефицит при похудании, нет пути!
Охуеть, дефицит при похудании, нет пути!
>>645990
Кто охуел? Ты охуел!
Я 177см жиродрищ. У меня приближается ебаное плато на 1500ккал, при весьма интенсивной физнагрузке (потеря веса замедлилась уже в 2 раза за одну ебаную неделю), а комплексы скоро доведут меня до ручки.
Как я по твоему, сука, должен худеть на 2к?! Научи, а? Я серьезно, скажи блять, что я по-твоему делаю не так?
Кто охуел? Ты охуел!
Я 177см жиродрищ. У меня приближается ебаное плато на 1500ккал, при весьма интенсивной физнагрузке (потеря веса замедлилась уже в 2 раза за одну ебаную неделю), а комплексы скоро доведут меня до ручки.
Как я по твоему, сука, должен худеть на 2к?! Научи, а? Я серьезно, скажи блять, что я по-твоему делаю не так?
>>646007
Формулами пользоваться умеешь?
Для роста 185 при весе, допустим, 70 при минимальной активности необходимо 2100 ккал в сутки (Базовый обмен что-то около 1750)
Для того же анона с ростом 177 цифра составляет 2040 ккал в день (базовый обмен, соответственно 1700 ккал)
Ну и что, блять, меняют эти ебаные 50 калорий, дружище?
По другой формуле (которая более старая) разница не сильно отличается.
Формулами пользоваться умеешь?
Для роста 185 при весе, допустим, 70 при минимальной активности необходимо 2100 ккал в сутки (Базовый обмен что-то около 1750)
Для того же анона с ростом 177 цифра составляет 2040 ккал в день (базовый обмен, соответственно 1700 ккал)
Ну и что, блять, меняют эти ебаные 50 калорий, дружище?
По другой формуле (которая более старая) разница не сильно отличается.
>>646012
а можешь подсказать для роста 192 и веса 125 (хочу до 100 скинуть) сколько мне надо калорий в сутки жрать, хочу попробовать кето-диету. но не врубаюсь сколько калорий держать, везде разная информация. если знаешь подскажи плз :)
а можешь подсказать для роста 192 и веса 125 (хочу до 100 скинуть) сколько мне надо калорий в сутки жрать, хочу попробовать кето-диету. но не врубаюсь сколько калорий держать, везде разная информация. если знаешь подскажи плз :)
>>646022
А что не так то? Обмен то замедляется не так быстро (примерно на 10ккал с каждым потерянным кг). Вот и пригораюсь
А что не так то? Обмен то замедляется не так быстро (примерно на 10ккал с каждым потерянным кг). Вот и пригораюсь
>>646003
ОБДРИСТАЛСЯ с плато на 1500ккал!
Ты мудила сначала пойди в фак и заучи сколько у тебя базовый пул.
Ты либо жрешь сало с хлебом на 1500ккал и не худешшь, либо ты просто пиздабол мамкин.
Не худеется ему на 1500кк, ну посмотрите же на него!
ОБДРИСТАЛСЯ с плато на 1500ккал!
Ты мудила сначала пойди в фак и заучи сколько у тебя базовый пул.
Ты либо жрешь сало с хлебом на 1500ккал и не худешшь, либо ты просто пиздабол мамкин.
Не худеется ему на 1500кк, ну посмотрите же на него!
27 Кб, 367x648
>>646003
>>646012
Вот специально для тебя, парашник! Смотри сука и учись.
Где ты там и что считал - только твой жир знает. В Факе формула. По ней
177см рост
77 сухой вес
возраст поставил средний 25 лет
Твой БАЗОВЫЙ ПУЛ 1777ккал.
Хочешь худеть? Отнимай 500ккал и худей сука и не ной тут и не учи ученых нахуй!
>>646012
Вот специально для тебя, парашник! Смотри сука и учись.
Где ты там и что считал - только твой жир знает. В Факе формула. По ней
177см рост
77 сухой вес
возраст поставил средний 25 лет
Твой БАЗОВЫЙ ПУЛ 1777ккал.
Хочешь худеть? Отнимай 500ккал и худей сука и не ной тут и не учи ученых нахуй!
>>646032
А теперь посчитай то же самое для 185 кг и скажи мне, сильно ли разнится базовый пул?
И от чего мне, по-твоему, отнимать 500ккал? От базового пула (что есть энергия, необходимая организму для работы органов и прочих биологических процессов)? Я и так на 100-200 ккал ниже этого уровня, лол.
А теперь посчитай то же самое для 185 кг и скажи мне, сильно ли разнится базовый пул?
И от чего мне, по-твоему, отнимать 500ккал? От базового пула (что есть энергия, необходимая организму для работы органов и прочих биологических процессов)? Я и так на 100-200 ккал ниже этого уровня, лол.
>>646047
Лол, и он мне говорит - не учи. Ничего, что даже при сидении на жопе к базовому пулу прибавляется как минимум 200-400 ккал за счет минимальной активности (умственной и физической), термического эффекта пищи и т.д.?
И да, я не сижу на жопе. Хочешь верь, хочешь нет, но уж минимум час в день я тренируюсь.
>Отнимать надо от базового пула
Лол, и он мне говорит - не учи. Ничего, что даже при сидении на жопе к базовому пулу прибавляется как минимум 200-400 ккал за счет минимальной активности (умственной и физической), термического эффекта пищи и т.д.?
И да, я не сижу на жопе. Хочешь верь, хочешь нет, но уж минимум час в день я тренируюсь.
>>646054
Да-да, жрите гамбургеры, запивайте их колой и хуйдете от ТЕРМИЧЕСКОГО ЭФФЕКТА пищи.
Да-да, жрите гамбургеры, запивайте их колой и хуйдете от ТЕРМИЧЕСКОГО ЭФФЕКТА пищи.
>>646072
Нахуй иди, понял? Буду делать треды с такими картинками, а ты либо терпи, либо уебывай.
Нахуй иди, понял? Буду делать треды с такими картинками, а ты либо терпи, либо уебывай.
>>646054
Ну прибавляй уже сразу 1000ккал, зачем мелочиться? А лучше полторашку, чтоб уж наверняка!
>даже при сидении на жопе к базовому пулу прибавляется как минимум 200-400 ккал
Ну прибавляй уже сразу 1000ккал, зачем мелочиться? А лучше полторашку, чтоб уж наверняка!
>>645940
Курил полтора года, сел на диету, начал ходить в качалку - желание курить пропало. Не курю уже две недели и не хочется.
Курил полтора года, сел на диету, начал ходить в качалку - желание курить пропало. Не курю уже две недели и не хочется.
>>645754
Кроме отжиманий велосипед и все. Начальный вес был 130, щас около 95.
>>645756
Ну например вчера я съел салат из 1 помидора и огурца, омлет из 1 яйца, 200г отварной куриной грудки и обезжиренного творога.
В начале было сложно все время хотелось жрать. Сейчас привык и все стало нормально.
>>645761
Ну там увижу как получится. С дефицита буду выходить плавно по +200-300 ккал в неделю. Ну и справедливости ради (хотя не знаю важно это или нет) я никогда именно не ел на 3500 ккал. Ел я всегда довольно немного, но вот выпивание каждый день по 4-5 литров колы или подобной херни сделали свое дело.
Насчет плато - не думаю, что успею его словить. За 3 месяца не словил и за последний месяц худения вряд ли уже словлю. Как до 85 похудею, то там пойду уже в качалку.
Кроме отжиманий велосипед и все. Начальный вес был 130, щас около 95.
>>645756
Ну например вчера я съел салат из 1 помидора и огурца, омлет из 1 яйца, 200г отварной куриной грудки и обезжиренного творога.
В начале было сложно все время хотелось жрать. Сейчас привык и все стало нормально.
>>645761
Ну там увижу как получится. С дефицита буду выходить плавно по +200-300 ккал в неделю. Ну и справедливости ради (хотя не знаю важно это или нет) я никогда именно не ел на 3500 ккал. Ел я всегда довольно немного, но вот выпивание каждый день по 4-5 литров колы или подобной херни сделали свое дело.
Насчет плато - не думаю, что успею его словить. За 3 месяца не словил и за последний месяц худения вряд ли уже словлю. Как до 85 похудею, то там пойду уже в качалку.
>>646100
Быстро вес уходит?
Быстро вес уходит?
Суть. Я кун 18 лвл, внезапно пропал аппетит и с 118 до 104 похудел, недели за три. Сейчас появилась мотивация продолжить похудение, на след неделе запишусь в качалку, пока дома привожу себя в форму. Крайне толстым не выгляжу, места отложений - бока, задняя часть рук, немного на бёдрах (нет, я не унтерменш, спина/плечи широкие). Рацион из-за отсутствия аппетита упал где-то до 1500 кк, из еды уже исключено вредное. Друг посоветовал креатин для качалки, но почитав описание подумал, что что-то вроде липо6 мне лучше подойдёт. В принципе можно и без этого, но если больших последствий от этого не будет и результат при тренировках будет чуть лучше, то я не против. Что посоветуете?
>>646117
Алсо, рост 184
Алсо, рост 184
>>646117
На счет пилюлек тебе тут вряд ли кто-то даст толковый совет, это же даже не тред про фармакологию. Единственное что, прочитав твою историю, могу сказать, что 3 недели небольшой срок, хоть ты уже и сбросил порядочно. Для того что бы привести свое тело в норму, а не просто похудеть, нужно месяцев 6, а то и год, так что главная угроза это не "не те" таблетки, а отсутствие силы воли.
На счет пилюлек тебе тут вряд ли кто-то даст толковый совет, это же даже не тред про фармакологию. Единственное что, прочитав твою историю, могу сказать, что 3 недели небольшой срок, хоть ты уже и сбросил порядочно. Для того что бы привести свое тело в норму, а не просто похудеть, нужно месяцев 6, а то и год, так что главная угроза это не "не те" таблетки, а отсутствие силы воли.
Анон, как набрать быстро объемы тела? Жира/воды/говна не важно, главное чтобы тело визуально стало больше. Начал жрать одни макароны, думаю купить креатин и запивать его литрами колы. Есть еще какие варианты? Само сабой хожу в качалочку, вот только последний месяц болел и скинул 7 кг
>>646117
Креатин точно не посоветуем, он бесполезен на дефиците. Липо6, ну хз. Брат пробовал, грит панацея. Можешь упороться природными стимуляторами: элеутерококк, лимонник, женьшень, йохимбин - вот это всё. Если здоровый дохуя, можешь попробовать ЭКА. Это уже фарма, это реально работает.
>Друг посоветовал креатин для качалки
>Что посоветуете?
Креатин точно не посоветуем, он бесполезен на дефиците. Липо6, ну хз. Брат пробовал, грит панацея. Можешь упороться природными стимуляторами: элеутерококк, лимонник, женьшень, йохимбин - вот это всё. Если здоровый дохуя, можешь попробовать ЭКА. Это уже фарма, это реально работает.
>>646137
Количество воды в организме напрямую зависит от солевого баланса. Чем больше соли - тем больше воды организм задерживает, что бы снизить уровень соли на кг массы. Так что устрой себе зажор с воблой, чипсами, кальмарами. Ну и воду пей! Только не чай/кофе, ибо эта хуйня вполне себе мочегонное На сколько это сделает тебя визуально больше, я хз, но в теории это так работает.
Количество воды в организме напрямую зависит от солевого баланса. Чем больше соли - тем больше воды организм задерживает, что бы снизить уровень соли на кг массы. Так что устрой себе зажор с воблой, чипсами, кальмарами. Ну и воду пей! Только не чай/кофе, ибо эта хуйня вполне себе мочегонное На сколько это сделает тебя визуально больше, я хз, но в теории это так работает.
>>646133
Раньше просто не было смысла худеть, в мотивации я уверен (нет, не еот, нашел внутренний стержень и все такое)
Дело в том что я жрал что хотел, сейчас неприязнь при мыслях об этих продуктах. Так то жир у меня отложился не на всех частях тела, некоторые из них вполне в пристойном состоянии (достаточно давно занимался спортом). Вполне возможно что этим обусловлена резкая потеря веса.
Насчёт фармы могу пойти поспрашивать в другом треде, но тут толстеньких побольше, может кто имел подобный опыт.
Раньше просто не было смысла худеть, в мотивации я уверен (нет, не еот, нашел внутренний стержень и все такое)
Дело в том что я жрал что хотел, сейчас неприязнь при мыслях об этих продуктах. Так то жир у меня отложился не на всех частях тела, некоторые из них вполне в пристойном состоянии (достаточно давно занимался спортом). Вполне возможно что этим обусловлена резкая потеря веса.
Насчёт фармы могу пойти поспрашивать в другом треде, но тут толстеньких побольше, может кто имел подобный опыт.
>>646117
Animal cuts.
Animal cuts.
Вы тут охуели совсем, уебки блять , я вашего треда начитался, скинул 18 кг за 2 месяца, теперь вся одежда по пизде пошла, висит блять, штаны сегодня в автобусе спали, скидывайтесь мне на новый ремень, ебаные жиробасы.
R260776055164
R260776055164
>>646180
Избавиться от лишней нагрузки на сердце и другие органы, нормализовать обмен веществ, стать легче, быстрее, ловчее и выносливее, избавиться от комплексов, если такие имеются, стать более сексуально привлекательным и прочее, прочее, прочее...
Избавиться от лишней нагрузки на сердце и другие органы, нормализовать обмен веществ, стать легче, быстрее, ловчее и выносливее, избавиться от комплексов, если такие имеются, стать более сексуально привлекательным и прочее, прочее, прочее...
>>646194
Спасибо. Этот вопрос мучил меня долгое время, но сегодня вы, наконец, избавили меня от мытарств. Благодарю вас.
Спасибо. Этот вопрос мучил меня долгое время, но сегодня вы, наконец, избавили меня от мытарств. Благодарю вас.
>>646180
Чтобы срать, не снимая свитер.
Чтобы срать, не снимая свитер.
Добрый вечер.
Жирокун 21лвл (рост-196 вес -140) наконец решил заняться собойкосил от армейки работаю 2х2.Сегодня приобрел абонемент в зал.Пообщался с знакомыми спортсменами, которые посоветовали :Силовая/кардио - 2 дня работы Силовая/кардио -2 дня работы Силовая/пресс - 2 дня работы.
Прошу пояснить за спортивное питание(все сказали разные вещи), что нужно пить\есть, а чего следует избегать.
Жирокун 21лвл (рост-196 вес -140) наконец решил заняться собойкосил от армейки работаю 2х2.Сегодня приобрел абонемент в зал.Пообщался с знакомыми спортсменами, которые посоветовали :Силовая/кардио - 2 дня работы Силовая/кардио -2 дня работы Силовая/пресс - 2 дня работы.
Прошу пояснить за спортивное питание(все сказали разные вещи), что нужно пить\есть, а чего следует избегать.
>>646265
Ногу себе отрежь, сука фак не читающая.
Ногу себе отрежь, сука фак не читающая.
>>646280
В тех гормонах, которые генерируются при поедании добрых объемах вкусной пищи, разумеется.
В тех гормонах, которые генерируются при поедании добрых объемах вкусной пищи, разумеется.
>>646180
Чтобы я тебя потом обоссать мог и назвать жирным дрищем, написать что ты слишком быстро худел, сын шлюхи и в целом уебище и даун.
Чтобы я тебя потом обоссать мог и назвать жирным дрищем, написать что ты слишком быстро худел, сын шлюхи и в целом уебище и даун.
>>646290
Увы, весь кайф - от химии. Такой кайф просто простой и не очень порицаемый обществом. Пускать по вене крокодил опаснее, чем жрать биг-маки. Увы.
Увы, весь кайф - от химии. Такой кайф просто простой и не очень порицаемый обществом. Пускать по вене крокодил опаснее, чем жрать биг-маки. Увы.
>>646290
Кайф не бывает низко или высококачественным. Это всегда одни и те же нейромедиаторы.
Кайф не бывает низко или высококачественным. Это всегда одни и те же нейромедиаторы.
>>646298
Всегда рад иметь с вами разговор, мой друг. Ведь за этим все мы здесь собрались, брате - за разговором?
Всегда рад иметь с вами разговор, мой друг. Ведь за этим все мы здесь собрались, брате - за разговором?
Добрый вечер.
У меня на работе обеды бесплатные, стандартный такой общепит. Как быть с рассчетом калорийности? С рисом/отварной курицей понятно. А откуда знать, сколько чего они в свои борщи с рассольниками кладут?
У меня на работе обеды бесплатные, стандартный такой общепит. Как быть с рассчетом калорийности? С рисом/отварной курицей понятно. А откуда знать, сколько чего они в свои борщи с рассольниками кладут?
>>646303
Типо того. Я достик 106.5 против 122. Понимаю, что нету кайфа худеть. Да и жратва как-то херово идёт. Жиробасом плюсов быть нет.
Типо того. Я достик 106.5 против 122. Понимаю, что нету кайфа худеть. Да и жратва как-то херово идёт. Жиробасом плюсов быть нет.
>>646309
Да, быть толстяком особого счастья нет, но и в здоровом питании никакой прелести я не вижу. Салатики какие-то, вареное резиновое мясо. То ли дело торты, стейки, лимонады, вина - столько дофамина и серотонина от простой потребности редкий случай предоставит. А тут стоит руку протянуть.
Эх, если бы только была возможность угнетать функцию накопления организмом жира - это и был бы прогресс.
Вот я уже два дня питаюсь здорово, подсчитываю калории. Понял только, что тортики и пиццы заставляют меня жаждать деятельности, а всякие сельдереи и и салаты "Минус сто килограммв" - смерти.
Да, быть толстяком особого счастья нет, но и в здоровом питании никакой прелести я не вижу. Салатики какие-то, вареное резиновое мясо. То ли дело торты, стейки, лимонады, вина - столько дофамина и серотонина от простой потребности редкий случай предоставит. А тут стоит руку протянуть.
Эх, если бы только была возможность угнетать функцию накопления организмом жира - это и был бы прогресс.
Вот я уже два дня питаюсь здорово, подсчитываю калории. Понял только, что тортики и пиццы заставляют меня жаждать деятельности, а всякие сельдереи и и салаты "Минус сто килограммв" - смерти.
А что делать господам, которые при росте в 178 и весе 76 кг имеют пузико и жирную жопу? Всё остальное тело в порядке (это же вроде скинифэты?).
Калории расчитал, продукты закупил, буду бегать, качаться на турничке,отжиматься и качать пресс (уже начала). Решил действовать так: бег на уровне 140-160 ударов минут 20, подтягивание,отжимание и пресс - 3 подхода максимальное количество раз. Всё. Я тупой или норм физ. программа?
Калории расчитал, продукты закупил, буду бегать, качаться на турничке,отжиматься и качать пресс (уже начала). Решил действовать так: бег на уровне 140-160 ударов минут 20, подтягивание,отжимание и пресс - 3 подхода максимальное количество раз. Всё. Я тупой или норм физ. программа?
>>646313
Никого не слушай, кушай, что хочешь, просто не переедай, и занимайся активно спортом.
И все будет.
Никого не слушай, кушай, что хочешь, просто не переедай, и занимайся активно спортом.
И все будет.
70 Кб, 455x604
>>646312
Метформин и прочие блокаторы углеводов, блокаторы жиров, кленбутерол, схемы питания как в диете воина и подобные с голоданием по 18 часов.
Даже можно просто желудок усечь или просто навырезать сала с пузени достаточно, чтобы не терять очертания. Вариантов вообще много.
>Эх, если бы только была возможность угнетать функцию накопления организмом жира - это и был бы прогресс.
Метформин и прочие блокаторы углеводов, блокаторы жиров, кленбутерол, схемы питания как в диете воина и подобные с голоданием по 18 часов.
Даже можно просто желудок усечь или просто навырезать сала с пузени достаточно, чтобы не терять очертания. Вариантов вообще много.
>>646316
Это, безусловно, препараты и методы действенные, но именно искоренения из человеческого организма этого архаизма - запасания жиров - все еще нет.
Это, безусловно, препараты и методы действенные, но именно искоренения из человеческого организма этого архаизма - запасания жиров - все еще нет.
13 Кб, 480x360
>>646319
В чем архаичность? Ты мне сейчас скажешь, что у 10% насеселения планеты, живущих в цивилизованных европейских странах и сша нет нужды в способности набирать сало, да?
>этого архаизма
В чем архаичность? Ты мне сейчас скажешь, что у 10% насеселения планеты, живущих в цивилизованных европейских странах и сша нет нужды в способности набирать сало, да?
>>646161
Нет вес замеряю каждый день, а фото то нахера? Повниманиеблядствовать, в свиттер, тентаклик выложить? Прогресс я и так в зеркале вижу
Нет вес замеряю каждый день, а фото то нахера? Повниманиеблядствовать, в свиттер, тентаклик выложить? Прогресс я и так в зеркале вижу
>>646307
Точно не узнаешь, можешь брать стандартные рецепты из БД (на калорийке например пользователи постарались ввести всяких блюд, и расчеты получаются адекватными).
Супы обычно не очень калорийные, но если дюже боишься пережрать, вводи больший объем порции (200 грамм вместо 250 например).
Взвешивай все, что готовишь сам. И если вдруг не худеется, корректируй данные.
Точно не узнаешь, можешь брать стандартные рецепты из БД (на калорийке например пользователи постарались ввести всяких блюд, и расчеты получаются адекватными).
Супы обычно не очень калорийные, но если дюже боишься пережрать, вводи больший объем порции (200 грамм вместо 250 например).
Взвешивай все, что готовишь сам. И если вдруг не худеется, корректируй данные.
175 Кб, 1000x794
Приветствую, господа. С легкой одышкой в тред втискивается очередная жируха.
На дефиците с декабря, 116 -> 97, рост 175 см. Сейчас питаюсь на 1900 ккал в день, полет нормальный.
Вы меня простите, но я выкладываю фоточки. Все очень плохо. Прошу, не отказывайте себе в удовольствии вдоволь понасмехаться надо мной.
На дефиците с декабря, 116 -> 97, рост 175 см. Сейчас питаюсь на 1900 ккал в день, полет нормальный.
Вы меня простите, но я выкладываю фоточки. Все очень плохо. Прошу, не отказывайте себе в удовольствии вдоволь понасмехаться надо мной.
>>646397
Это вряд ли. Но подъеб засчитан.
Это вряд ли. Но подъеб засчитан.
>>646386
Мне интересно как люди себя до такого доводят. Им просто похуй/нет времени? Я дрищ, но все равно стараюсь следить за своим телом. Не хочу в 30+ быть классическим пузаном.
Мне интересно как люди себя до такого доводят. Им просто похуй/нет времени? Я дрищ, но все равно стараюсь следить за своим телом. Не хочу в 30+ быть классическим пузаном.
>>646402
На самом деле до определенного момента похуй, потом наступает какой-то пиковый момент и человек резко начинает понимать, что всё, пиздец, дальше так жить нельзя.
Большинство по молодости жрут всё подряд, пока обмен позволяет.
Культурой питания ребенка надо заниматься с детства.
На самом деле до определенного момента похуй, потом наступает какой-то пиковый момент и человек резко начинает понимать, что всё, пиздец, дальше так жить нельзя.
Большинство по молодости жрут всё подряд, пока обмен позволяет.
Культурой питания ребенка надо заниматься с детства.
>>646402
Сначала ничего не замечаешь (особенно если с детства полноват), но потихоньку заплываешь жиром.
Потом бац! "48 размер больше не подходит, но это же все из-за выросшей груди", - думаешь ты. А после 50-го размера, уже и не замечаешь, как он превратился в 54. Это же все не за один день происходит. В моем случае, ситуация стала накаляться, когда появились растяжки по всему пузу. Но тогда начинаешь думать, что уже собственно все равно, коже-то уже пиздец. И продолжаешь ничего не делать. Заметных неудобств лишний вес не вызывает, а собственное тело всегда вызывало отвращение, так что ничего не поменялось.
Усугубляющими факторами стали сидячая работа и отсутствие социальной жизни.
Сначала ничего не замечаешь (особенно если с детства полноват), но потихоньку заплываешь жиром.
Потом бац! "48 размер больше не подходит, но это же все из-за выросшей груди", - думаешь ты. А после 50-го размера, уже и не замечаешь, как он превратился в 54. Это же все не за один день происходит. В моем случае, ситуация стала накаляться, когда появились растяжки по всему пузу. Но тогда начинаешь думать, что уже собственно все равно, коже-то уже пиздец. И продолжаешь ничего не делать. Заметных неудобств лишний вес не вызывает, а собственное тело всегда вызывало отвращение, так что ничего не поменялось.
Усугубляющими факторами стали сидячая работа и отсутствие социальной жизни.
137 Кб, 280x371
20 Кб, 340x604
Сап, физач.
Тут такое дело, лет в 16-17 я ходил в спортзал и имел приемлемые результаты (185\90) с 118\110\80 присед\становая\жим.
Первый пик -- после небольшой сушки (говно, но для тянок и самооценки было достаточно).
Затем я поступил в вуз, вселился в общагу, начал пинать хуи и теперь я 185\110, это второй пик.
Поясни по хардкору, с чего мне начать. Жрать я нормально не могу, дневной рацион это обычно 500 грамм пельменей + какой-нибудь перекус днем. Вызвано это ебучим графиком и отсутсвием средств на нормальную готовку.
Пошел сейчас в спортзал, но вряд ли это решит проблему.
Плюс я выяснил, что у меня порок сердца. Не очень сильный, но от армии откосил, спортом сказали заниматься осторожно. Плюс плоскостопие сильное, следовательно бегать я не могу.
Киньте советов, опытом поделитесь. Спасайте, совсем себя унтерменшом чувствую.
Тут такое дело, лет в 16-17 я ходил в спортзал и имел приемлемые результаты (185\90) с 118\110\80 присед\становая\жим.
Первый пик -- после небольшой сушки (говно, но для тянок и самооценки было достаточно).
Затем я поступил в вуз, вселился в общагу, начал пинать хуи и теперь я 185\110, это второй пик.
Поясни по хардкору, с чего мне начать. Жрать я нормально не могу, дневной рацион это обычно 500 грамм пельменей + какой-нибудь перекус днем. Вызвано это ебучим графиком и отсутсвием средств на нормальную готовку.
Пошел сейчас в спортзал, но вряд ли это решит проблему.
Плюс я выяснил, что у меня порок сердца. Не очень сильный, но от армии откосил, спортом сказали заниматься осторожно. Плюс плоскостопие сильное, следовательно бегать я не могу.
Киньте советов, опытом поделитесь. Спасайте, совсем себя унтерменшом чувствую.
>>646418
Сначала подумал, что справа (в нарушение традиционного размещения) фотка "ДО", а слева - "ПОСЛЕ" и уже, было, хотел порадоваться за такого редкого и успешного анона.
Но затем дочитал до конца, и все встало на свои места.
Сначала подумал, что справа (в нарушение традиционного размещения) фотка "ДО", а слева - "ПОСЛЕ" и уже, было, хотел порадоваться за такого редкого и успешного анона.
Но затем дочитал до конца, и все встало на свои места.
>>646418
Ну ты же понимаешь, что не сбросишь вес пока не начнёшь нормально питаться? А значит забудь о пельменях, овсянка - всё твоё. Супы, крупы и грудки можно наваривать на 2-3 дня. И НЕ ПИЗДИ, ЧТО У ТЕБЯ НА ГОТОВКУ НЕТ ВРЕМЕНИ, СУКА! На час меньше посидишь за пекой - не велика БЛЯДЬ драма.
>Жрать я нормально не могу, дневной рацион это обычно 500 грамм пельменей + какой-нибудь перекус днем.
Ну ты же понимаешь, что не сбросишь вес пока не начнёшь нормально питаться? А значит забудь о пельменях, овсянка - всё твоё. Супы, крупы и грудки можно наваривать на 2-3 дня. И НЕ ПИЗДИ, ЧТО У ТЕБЯ НА ГОТОВКУ НЕТ ВРЕМЕНИ, СУКА! На час меньше посидишь за пекой - не велика БЛЯДЬ драма.
>>646418
С каких это пор грудка дороже пельменей? И готовится она быстро кстати.
Короч, если ты не можешь нормально жрать, то обречен на провал.
И что-то ты не договариваешь. 500 грамм пельменей - максимум 1500 ккал. то за таинственный перекус днем?
С каких это пор грудка дороже пельменей? И готовится она быстро кстати.
Короч, если ты не можешь нормально жрать, то обречен на провал.
И что-то ты не договариваешь. 500 грамм пельменей - максимум 1500 ккал. то за таинственный перекус днем?
>>646418
Дефицит, велосипед, отжиманияприседанияпресс.
Дефицит, велосипед, отжиманияприседанияпресс.
>>646438
1250 ккалорий, если быть точным. Посмотрел по упаковке. Обычно я хуярю чай литрами ( с сахаром, кубиков 5 на литр) с овсяными печеньками. В день уходит пачка печенек, а это около 1300 ккал.
Учитывая все эти дела, в день я хуярю по 3 тысячи ккалорий.
Грудка по чем сейчас? Просто пельмени+овсяное печенье это порядка 150 рублей в день.
Когда я ем грудку, то обычно жру сразу всю.
Желудок я себе на ура растянул, голодный почти всегда. Была бы возможность, ебашил бы и по 5 ккалорий.
1250 ккалорий, если быть точным. Посмотрел по упаковке. Обычно я хуярю чай литрами ( с сахаром, кубиков 5 на литр) с овсяными печеньками. В день уходит пачка печенек, а это около 1300 ккал.
Учитывая все эти дела, в день я хуярю по 3 тысячи ккалорий.
Грудка по чем сейчас? Просто пельмени+овсяное печенье это порядка 150 рублей в день.
Когда я ем грудку, то обычно жру сразу всю.
Желудок я себе на ура растянул, голодный почти всегда. Была бы возможность, ебашил бы и по 5 ккалорий.
>>646437
Я у мамы эндоморф, худым никогда не был, жир уходит тяжело. Иногда мне кажется, что организм в душе еврей и не хочет тратить жировую прослойку, когда у него случается недобор энергии на жизнедеятельность.
>Ну ты же понимаешь, что не сбросишь вес пока не начнёшь нормально питаться?
Я у мамы эндоморф, худым никогда не был, жир уходит тяжело. Иногда мне кажется, что организм в душе еврей и не хочет тратить жировую прослойку, когда у него случается недобор энергии на жизнедеятельность.
>>646444
Пиздец. 3 нормальных грудки, филе, без костей - 250 рублей.
>пельмени+овсяное печенье это порядка 150 рублей в день
Пиздец. 3 нормальных грудки, филе, без костей - 250 рублей.
>>646449
Ты пиздун. У тебя руки относительно тонкие, как и у меня. Я тоже думал что эндоморф, но несколько месяцев назад поднял жопу с дивана. С дефицитом и упражнениями всё получится.
Ты пиздун. У тебя руки относительно тонкие, как и у меня. Я тоже думал что эндоморф, но несколько месяцев назад поднял жопу с дивана. С дефицитом и упражнениями всё получится.
>>646452
Ты вес называй, который я куплю за 250 рублей.
И ты предлагаешь мне этим питаться ежедневно?
Пол кило грудки это около 500 ккал, плюс почти нулевое содержание углеводов.
Ты вес называй, который я куплю за 250 рублей.
И ты предлагаешь мне этим питаться ежедневно?
Пол кило грудки это около 500 ккал, плюс почти нулевое содержание углеводов.
17 Кб, 340x604
22 Кб, 604x340
>>646454
Хуй знает.
Обхват запястья у кисти -- 20-21 см.
Обхват руки -- 30-31.
Меряю рулеткой, измерения неточные.
Хуй знает.
Обхват запястья у кисти -- 20-21 см.
Обхват руки -- 30-31.
Меряю рулеткой, измерения неточные.
>>646455
Три нормальные грудки, не маленькие и не большие.
Мне всё равно, хоть палычи жри.
Три нормальные грудки, не маленькие и не большие.
>И ты предлагаешь мне этим питаться ежедневно?
Мне всё равно, хоть палычи жри.
Мда, хуёво быть нищебродом. Не видеть ни фруктов, ни орехов, ни красной рыбы. Пиздос.
>>646463
Я хочу узнать план питания для сброса жира, если ты нищеброд и не можешь позволить себе более 300 рублей в день на еду. При этом не гробя свое здоровье всякими гречневыми диетами.
Я хочу узнать план питания для сброса жира, если ты нищеброд и не можешь позволить себе более 300 рублей в день на еду. При этом не гробя свое здоровье всякими гречневыми диетами.
>>646465
Соси хуи, блять. Здоровый образ жизни - дорогая штука.
Соси хуи, блять. Здоровый образ жизни - дорогая штука.
>>646455
Да блядь, углеводы как раз стоят недорого и просты в приготовлении, как ограбление сельпо: купить гречку, сварить гречку, сожрать порцию гречки. Повторить то же самое с перловкой, пшеном и овсянкой (лайфхак: даже грубый "Геркулес" можно заваривать кипятком и есть уже через 5 минут).
Вот тебе и углеводы в дополнение к грудке.
Дальше: крутость оливкового масла не более чем маркетинг. Бери качественное подсолнечное с запахом семечки и добавляй в салаты, заправляй кашу.
Клетчатка и остальное, если хватит осилить готовить: белокочанная капуста, морковь, зелень, свёкла (если позволяет ЖКТ). Стоит все копейки, комбинаций масса, вот тебе и салаты.
Да блядь, углеводы как раз стоят недорого и просты в приготовлении, как ограбление сельпо: купить гречку, сварить гречку, сожрать порцию гречки. Повторить то же самое с перловкой, пшеном и овсянкой (лайфхак: даже грубый "Геркулес" можно заваривать кипятком и есть уже через 5 минут).
Вот тебе и углеводы в дополнение к грудке.
Дальше: крутость оливкового масла не более чем маркетинг. Бери качественное подсолнечное с запахом семечки и добавляй в салаты, заправляй кашу.
Клетчатка и остальное, если хватит осилить готовить: белокочанная капуста, морковь, зелень, свёкла (если позволяет ЖКТ). Стоит все копейки, комбинаций масса, вот тебе и салаты.
И если у тебя 300 рублей в день на еду, помни, что на неделю это 2100, а на эти деньги, если сесть и заранее продумать, что когда и сколько ты ешь, то можно ужраться вкусной и здоровой едой, позволив себе и молоко, и творог, и яйца.
Просто не ленись.
Просто не ленись.
>>646457
По типу телосложения вы: мутант (проверьте достоверность исходных данных).
По типу телосложения вы: мутант (проверьте достоверность исходных данных).
>>646471
Где ты живешь, что у тебя такой рацион можно за 300 рублей за день приобрести? Яйца -- 40 рублей, грудка -- 200 рублей, творог -- 70 рублей, ну ты понял.
>>646472
Кстати, я думаю, что этот анонас прав.
За 2100 можно оптом купить много еды на целую неделю и даже никуда не ходить.
Тогда другой вопрос, как мне посчитать норму калорий для меня (занимаюсь умственным трудом, 3 дня спортзал, по выходным занимаюсь сексом с женщиной, гуляю редко) и сколько калорий надо недобирать.
Тогда можно и порции посчитать.
Где ты живешь, что у тебя такой рацион можно за 300 рублей за день приобрести? Яйца -- 40 рублей, грудка -- 200 рублей, творог -- 70 рублей, ну ты понял.
>>646472
Кстати, я думаю, что этот анонас прав.
За 2100 можно оптом купить много еды на целую неделю и даже никуда не ходить.
Тогда другой вопрос, как мне посчитать норму калорий для меня (занимаюсь умственным трудом, 3 дня спортзал, по выходным занимаюсь сексом с женщиной, гуляю редко) и сколько калорий надо недобирать.
Тогда можно и порции посчитать.
>>646457
По типу телосложения вы: мутант (проверьте достоверность исходных данных).
По типу телосложения вы: мутант (проверьте достоверность исходных данных).
>>646480
Это какой-то семен был, я пиццу только по большим праздникам позволяю себе, сладкое кроме овсяного печенья и чая не ем.
Это какой-то семен был, я пиццу только по большим праздникам позволяю себе, сладкое кроме овсяного печенья и чая не ем.
>>646485
Ну ем я по пол кг грудки в день, а яйца я и так пополам поделил. Я в Москве живу, ты тут с огнем не найдешь яйца по 40 рублей 10 штук.
Ну ем я по пол кг грудки в день, а яйца я и так пополам поделил. Я в Москве живу, ты тут с огнем не найдешь яйца по 40 рублей 10 штук.
>>646487
Ты пробовал это есть, красную цену? Это же творог прямиком из под крайней плоти. Такая-то блевотина.
Ты пробовал это есть, красную цену? Это же творог прямиком из под крайней плоти. Такая-то блевотина.
>>646482
Да, я совершенно точно прав, потому что у меня уходит куда меньше денег на еду в неделю. Но я и наверняка меньше жру.
Другое дело, что я тян, которая может в ведение домашнего хозяйства.
Не знаю, где ты живешь, но не только в ДСах есть сетевые ритейлеры, о скидках и акциях которых можно узнать. В выходные, оторвав жопу от стула, можно пройтись по ближайшим магазинам и купить все, что тебе нужно, сэкономив денег так или иначе.
Покупать "исходники", даже мясо, и готовить из них, куда дешевле на самом деле, чем потреблять любые готовые продукты. Сначала будет давить жаба, потом привыкнешь.
Да, я совершенно точно прав, потому что у меня уходит куда меньше денег на еду в неделю. Но я и наверняка меньше жру.
Другое дело, что я тян, которая может в ведение домашнего хозяйства.
Не знаю, где ты живешь, но не только в ДСах есть сетевые ритейлеры, о скидках и акциях которых можно узнать. В выходные, оторвав жопу от стула, можно пройтись по ближайшим магазинам и купить все, что тебе нужно, сэкономив денег так или иначе.
Покупать "исходники", даже мясо, и готовить из них, куда дешевле на самом деле, чем потреблять любые готовые продукты. Сначала будет давить жаба, потом привыкнешь.
>>646490
Я живу отдельно от родителей уже более 4-х лет, я тоже умею в ведение хозяйства, но лень это такое.
А можно где-нибудь в онлайне это все заказать удобно и чтоб привезли? Хотя я лучше погуглю этот вопрос. Да и дороже выйдет.
>>646491
Единственная нормальная еда от красной цены это охуенные пиццы за 30 рублей и молоко, да.
Я живу отдельно от родителей уже более 4-х лет, я тоже умею в ведение хозяйства, но лень это такое.
А можно где-нибудь в онлайне это все заказать удобно и чтоб привезли? Хотя я лучше погуглю этот вопрос. Да и дороже выйдет.
>>646491
Единственная нормальная еда от красной цены это охуенные пиццы за 30 рублей и молоко, да.
Хуй знает, как вы там на 300 рублей в день выживаете. У меня выходит в день порядка 500 рублей.
>>646482
Бамп вопросу про то, как узнать сколько калорий надо жрать чтоб худеть с указанной активностью
Бамп вопросу про то, как узнать сколько калорий надо жрать чтоб худеть с указанной активностью
>>646493
Тебе ХОДИТЬ надо, смекаешь?
Кроме того, если ты опытный домохозяин, то вот еще лайфхак: не надо зацикливаться на куриных сиськах как источнике белка. Другие запчасти курицы, типа голеней и бедер, при наличии острого ножа и кое-какой сноровки очень быстро очищаются от кожи и лишнего жира, а потом тушатся в воде с морковкой, петрушкой и паприкой. Жирный бульон убираем, мясо едим.
Тебе ХОДИТЬ надо, смекаешь?
Кроме того, если ты опытный домохозяин, то вот еще лайфхак: не надо зацикливаться на куриных сиськах как источнике белка. Другие запчасти курицы, типа голеней и бедер, при наличии острого ножа и кое-какой сноровки очень быстро очищаются от кожи и лишнего жира, а потом тушатся в воде с морковкой, петрушкой и паприкой. Жирный бульон убираем, мясо едим.
>>646482
Ну охуеть теперь, 310 рублей вышло.
Причем десяток яйц за день не сожрешь, да и грудки за эти деньги килограмм, можно 2 дня питаться.
Алсо, на 300 рублей можно купить свыше кило свинины. Она попитательнее курицы, можно дня 3 питаться.
Крупы точно нужно на пару недель вперед закупать.
С овощами сейчас тяжело. Но сейчас например пошли кабачки-баклажаны свежие по сотне за кило. Можно пару штук взять, грамм на 400.
Твердые сыры можно взять кусок подешевле, рублей по 300 за кило.
Да блин, 300 рублей в день можно отлично питаться. Сейчас прикинул, что у меня самого примерно столько и получается.
Ну охуеть теперь, 310 рублей вышло.
Причем десяток яйц за день не сожрешь, да и грудки за эти деньги килограмм, можно 2 дня питаться.
Алсо, на 300 рублей можно купить свыше кило свинины. Она попитательнее курицы, можно дня 3 питаться.
Крупы точно нужно на пару недель вперед закупать.
С овощами сейчас тяжело. Но сейчас например пошли кабачки-баклажаны свежие по сотне за кило. Можно пару штук взять, грамм на 400.
Твердые сыры можно взять кусок подешевле, рублей по 300 за кило.
Да блин, 300 рублей в день можно отлично питаться. Сейчас прикинул, что у меня самого примерно столько и получается.
>>646496
ОП-пост.
ОП-пост.
Для начала пиздуешь в фак, читаешь и рассчитываешь нужную тебе калорийность. Там есть и формула, и ссылка для расчета.
Дальше пиздуешь на fatsecret, например. Регистрируешься, начинаешь вводить еду, которую тянет твой кошелек с учетом нужной тебе калорийности.
А вообще вангую ты забьешь хуй через пару недель, потому что весами кухонными ты пользоваться не будешь, раз ты задаешься вопросом - можно ли заказать еду УДОБНО И ЧТОБ ПРИВЕЗЛИ.
Сколько организм твой сжигает - никто не скажет. Потому что, во-первых, это индивидуально, во-вторых, никто не знает, как долго и с какой интенсивностью ты занимаешься в зале, занимаешься сексом и прочее. Только эмпирическим путем.
Дальше пиздуешь на fatsecret, например. Регистрируешься, начинаешь вводить еду, которую тянет твой кошелек с учетом нужной тебе калорийности.
А вообще вангую ты забьешь хуй через пару недель, потому что весами кухонными ты пользоваться не будешь, раз ты задаешься вопросом - можно ли заказать еду УДОБНО И ЧТОБ ПРИВЕЗЛИ.
Сколько организм твой сжигает - никто не скажет. Потому что, во-первых, это индивидуально, во-вторых, никто не знает, как долго и с какой интенсивностью ты занимаешься в зале, занимаешься сексом и прочее. Только эмпирическим путем.
>>646497
Двачую голени. А жирный бульон так и просит стать супцом.
Двачую голени. А жирный бульон так и просит стать супцом.
>>646497
С удовольствием бы ходил, но с моим плоскостопием ноги начинают ныть минут через 10 ходьбы.
С удовольствием бы ходил, но с моим плоскостопием ноги начинают ныть минут через 10 ходьбы.
>>646506
Что, ортопед сказал, что это не корректируется никак и стельки/обувь подобрать нельзя?
Что, ортопед сказал, что это не корректируется никак и стельки/обувь подобрать нельзя?
>>646500
Тогда предпочту сразу снизить прием калорий до 1500-1700, чтоб не ебаться с пробами. Хочу худеть стремительно.
Какие подводные камни у этого метода? Боюсь что мой организм прихуеет и замедлит метаболизм после таких действий.
Тогда предпочту сразу снизить прием калорий до 1500-1700, чтоб не ебаться с пробами. Хочу худеть стремительно.
Какие подводные камни у этого метода? Боюсь что мой организм прихуеет и замедлит метаболизм после таких действий.
>>646507
Ортопед сказал что я хуй и плоскостопие не лечится, только купируется. Стельки не особо помогают. Нахуй мне ходить, разве нельзя придумать другой способ затрат калорий? Умственная деятельность же тоже тратит энергию, мб с ней можно что-то замутить.
Ортопед сказал что я хуй и плоскостопие не лечится, только купируется. Стельки не особо помогают. Нахуй мне ходить, разве нельзя придумать другой способ затрат калорий? Умственная деятельность же тоже тратит энергию, мб с ней можно что-то замутить.
>>646386
Бог ты мой мои глаза
Узкий таз, широкие плечи, отсутствующая талия, любой унтерок позавидует.
И на втором ракурсе ступни как у динозавра.
Бог ты мой мои глаза
Узкий таз, широкие плечи, отсутствующая талия, любой унтерок позавидует.
И на втором ракурсе ступни как у динозавра.
>>646508
Прочитай ОП пост для начала, там всё есть. Есть специальная ссылка - чем вредны низкокалорийные диеты. Хотя 1700 - это еще куда не шло.
Прочитай ОП пост для начала, там всё есть. Есть специальная ссылка - чем вредны низкокалорийные диеты. Хотя 1700 - это еще куда не шло.
>>646508
Хлопни воды с холерным вибрионом. От холеры худеют оче стремительно.
Подводные камни: ты забьешь хуй и сольешься. Потому что если долго не следил за своим питанием и жрал всякую хуйню, то взять себя в руки, начать готовить и держать рот на замке за три часа до сна будет весьма нелегко. Ну если только у тебя не супермегамотивация, в чем я сильно сомневаюсь.
Хлопни воды с холерным вибрионом. От холеры худеют оче стремительно.
Подводные камни: ты забьешь хуй и сольешься. Потому что если долго не следил за своим питанием и жрал всякую хуйню, то взять себя в руки, начать готовить и держать рот на замке за три часа до сна будет весьма нелегко. Ну если только у тебя не супермегамотивация, в чем я сильно сомневаюсь.
>>646509
Я боюсь, решая дифуры или в численных методах что-то, ты до Страшного Суда будешь так худеть.
Ну и мышцам, конечно, пиздец, ибо то, чем мы не пользуемся, атрофируется.
Я боюсь, решая дифуры или в численных методах что-то, ты до Страшного Суда будешь так худеть.
Ну и мышцам, конечно, пиздец, ибо то, чем мы не пользуемся, атрофируется.
>>646513
Моя мотивация такова, что я жирный и жирным быть не хочу. Сейчас годный момент в жизни, чтоб начать заниматься собой. Не хочу его проебать. Сольюсь так сольюсь, хули поделать. Но если браться, то браться по хардкору, а не на льготных условиях.
>>646514
Я ж, блять, писал, что трижды в неделю хожу в спортзал. С нормальными силовыми тренировками, just like old days.
Моя мотивация такова, что я жирный и жирным быть не хочу. Сейчас годный момент в жизни, чтоб начать заниматься собой. Не хочу его проебать. Сольюсь так сольюсь, хули поделать. Но если браться, то браться по хардкору, а не на льготных условиях.
>>646514
Я ж, блять, писал, что трижды в неделю хожу в спортзал. С нормальными силовыми тренировками, just like old days.
>>646516
Хардкор и энтузиазм - это хорошо, но сперва нужно включить немного голову, почитать, поразмыслить и затем браться. Дело твоё, конечно.
Хардкор и энтузиазм - это хорошо, но сперва нужно включить немного голову, почитать, поразмыслить и затем браться. Дело твоё, конечно.
>>646517
Собственно, чем я и занимаюсь сейчас.
Бтв, нашел охуенный сайт. http://health-diet.ru/
Там калькуляторы разные калорий, пищевой ценности, норм белков\жиров\углеводов.
Планирую им воспользоваться. И теория там неплохо описана.
Собственно, чем я и занимаюсь сейчас.
Бтв, нашел охуенный сайт. http://health-diet.ru/
Там калькуляторы разные калорий, пищевой ценности, норм белков\жиров\углеводов.
Планирую им воспользоваться. И теория там неплохо описана.
Аноны, что Вы думаете о семечках? Полезно\вредно? Я обычно, если покупаю, то ем порядка 400 грамм в сутки.
Блять, чай с сахаром не вписывается в план калорий на день. Что делать, котаны?
Трехсотрублевыйнищеброд-кун
Трехсотрублевыйнищеброд-кун
>>646551
воду пей
воду пей
>>646551
Купить стевию. Хотя с учетом того, сколько ты должен пить воды, на чай места тупо не останется
Купить стевию. Хотя с учетом того, сколько ты должен пить воды, на чай места тупо не останется
Вчера позвал няшную няшу снова упороть со мной мдма, она сначала согласилась, а потом сказала что передумала.
Чет я приуныл из-за этого.
Чет я приуныл из-за этого.
>>646386
Господи иисусе... Как будто чужой смотрит прямо в душу...
Господи иисусе... Как будто чужой смотрит прямо в душу...
>>645986
Ну альп чуть-ли ни самый низкокалорийный из шоколадов. Я, кстати, всю жизнь думал, что горький диетичен, а молочный, для жиробасов, но оказалось, что в 80-90% монстрах калорий почти 600 на 100, в то время как в молочном, обычно, около 500 или даже меньше.
Ну альп чуть-ли ни самый низкокалорийный из шоколадов. Я, кстати, всю жизнь думал, что горький диетичен, а молочный, для жиробасов, но оказалось, что в 80-90% монстрах калорий почти 600 на 100, в то время как в молочном, обычно, около 500 или даже меньше.
>>646609
Ай не пизди, в моем бельгийском темном шоколаде 90% всего 17 грамм углей на стограммовую плитку и какая-то хуйня по калориям, точно не помню, но всего ничего, вкус восхитительный, наедаюсь одной плиткой на весь день.
Ай не пизди, в моем бельгийском темном шоколаде 90% всего 17 грамм углей на стограммовую плитку и какая-то хуйня по калориям, точно не помню, но всего ничего, вкус восхитительный, наедаюсь одной плиткой на весь день.
>>646616
Там, скорее всего, лютый пиздец, может быть все, что угодно, от сахара в крови до щитовидки. Надо плюнуть на диеты и скорее заняться анализами, ведь здоровый организм способен похудеть сам при минимуме усилий, йоба-рельефа не будет, конечно, но можно нормально выглядеть и поедая тортики, если с гормоналкой все в порядке.
Там, скорее всего, лютый пиздец, может быть все, что угодно, от сахара в крови до щитовидки. Надо плюнуть на диеты и скорее заняться анализами, ведь здоровый организм способен похудеть сам при минимуме усилий, йоба-рельефа не будет, конечно, но можно нормально выглядеть и поедая тортики, если с гормоналкой все в порядке.
>>646617
Нормально там уже не получится выглядеть, будут складки из кожи.
Тут скорей вопрос не откинуть копыта в скором времени.
Нормально там уже не получится выглядеть, будут складки из кожи.
Тут скорей вопрос не откинуть копыта в скором времени.
>>646617
У неё джунгли на жопе, кек.
У неё джунгли на жопе, кек.
6 Кб, 726x98
>>646612
Ты не понимаешь: угли не так калорийны как жир.
Ты не понимаешь: угли не так калорийны как жир.
>>646386
а возраст какой?
а возраст какой?
>>646414
Лол, я тут охуел, когда надел свою куртку из 5-ого класса, а она мне как раз.
> если с детства полноват
Лол, я тут охуел, когда надел свою куртку из 5-ого класса, а она мне как раз.
>>646626
Я тоже в шоке был, когда рубашку старую нашёл. В школе на мне не сходилась. Сейчас у меня ещё 16 лишних кг, но она висит мешком почти.
Я тоже в шоке был, когда рубашку старую нашёл. В школе на мне не сходилась. Сейчас у меня ещё 16 лишних кг, но она висит мешком почти.
201 Кб, 500x376
Кстати, у меня тут идейка возникла. Что если жиробасу антибиотиками вытравить всю микрофлору кишечника и заместо нее развести микрофлору, взятую от какого-нибудь эктоморфа, например? С крысками же работает перестройка обмена веществ на новый лад, а почему бы не проделать подобное с человеком?
14 Кб, 400x400
Жируны, а прикиньте, как у той жирухи сверху потеют и трутся ляхи и под сиськами ПОТНЕНЬКО и скользит все и пот ручьями течет по складкам, когда она летом по улице идет или в транспорте едет?
Как она сиськи дома поднимает и тряпкой под ними вытирает вонючую потную жижу. И между ляхами у нее ароматы и кусты.
А?
Как она сиськи дома поднимает и тряпкой под ними вытирает вонючую потную жижу. И между ляхами у нее ароматы и кусты.
А?
>>646623
Жиры мужику полезны, особенно если сидишь на грудке с гречкой и поступать им больше неоткуда, собственно.
Жиры мужику полезны, особенно если сидишь на грудке с гречкой и поступать им больше неоткуда, собственно.
49 Кб, 1002x616
Оцените рацион на похудание.
С количеством продуктов какая-то ебота вышла, не смотрите на это.
С количеством продуктов какая-то ебота вышла, не смотрите на это.
>>646648
940ккал от мюслей с орехами? Нахуя ты ешь это сладкое говно политое кукурузным сиропом?
>Запеченые мюсли с орехом
940ккал от мюслей с орехами? Нахуя ты ешь это сладкое говно политое кукурузным сиропом?
>>646641
У тебя тоже так было?
У тебя тоже так было?
>>646653
Ну вообще там овсяные хлопья, кукурузные, арахис, всякий миндаль.
А что еще есть на завтрак? Я терпеть не могу каши обычные.
Ну вообще там овсяные хлопья, кукурузные, арахис, всякий миндаль.
А что еще есть на завтрак? Я терпеть не могу каши обычные.
Чем можно на дефиците желудок забить? Ну, кроме квашенной капусты и капусты всех видов вообще.
>>646639
Жиры берем из шоколадок, углеводы из булки с маком, белки из чикен макнагенсов. Худеем вместе с жиротредом.
Жиры берем из шоколадок, углеводы из булки с маком, белки из чикен макнагенсов. Худеем вместе с жиротредом.
>>646551
Ты трехсотрублевый, а я сторублевый сука, и питаюсь нормально, варю себе кастрюлю гречи, грудку, яица вечером жарю и ничего живой. Правда завтра ЗП боюсь сорваться, а впереди посиделки с родственниками за столом, с кучей жратвы, как не отлжраться за эти четыре дня?
Ты трехсотрублевый, а я сторублевый сука, и питаюсь нормально, варю себе кастрюлю гречи, грудку, яица вечером жарю и ничего живой. Правда завтра ЗП боюсь сорваться, а впереди посиделки с родственниками за столом, с кучей жратвы, как не отлжраться за эти четыре дня?
>>646659
Любой клетчаткой, воду пить. Вообще если ты чувствуешь себя голодным, нужно пересматривать режим и свое питание
Любой клетчаткой, воду пить. Вообще если ты чувствуешь себя голодным, нужно пересматривать режим и свое питание
>>646671
Поясни. Мышцы держу в тонусе, нагрузку им даю, белков потребляю достаточно, вроде.
Поясни. Мышцы держу в тонусе, нагрузку им даю, белков потребляю достаточно, вроде.
>>646673
В шапке вся информация есть. И по поводу вреда низкокалорийных диет
В шапке вся информация есть. И по поводу вреда низкокалорийных диет
>>646658
Состав прочти полностью. Там стопудов сахарный или глюкозный или кукурузный сироп.
Не можешь есть каши с утра - страдай и будь жирным.
Состав прочти полностью. Там стопудов сахарный или глюкозный или кукурузный сироп.
Не можешь есть каши с утра - страдай и будь жирным.
>>646663
Ну просто обдристался на всю квартиру с этого похуделкина! Это же пиздец.
Я не верю что такие уебаны есть!
>30г брокколи
>30г капустки
>30г фасоль
Ну просто обдристался на всю квартиру с этого похуделкина! Это же пиздец.
Я не верю что такие уебаны есть!
>>646684
Тоненький практически прозрачный ломтик.
Тоненький практически прозрачный ломтик.
>>646683
Состав: хлопья: овсяные, пшеничные, растительное масло, сахар, изюм,
арахис жаренный, семена подсолнечника, патока карамельная, мука, рис
экструдированный, кокос, фундук, миндаль, соль, ароматизатор идентичный
натуральному "орех".
Состав: хлопья: овсяные, пшеничные, растительное масло, сахар, изюм,
арахис жаренный, семена подсолнечника, патока карамельная, мука, рис
экструдированный, кокос, фундук, миндаль, соль, ароматизатор идентичный
натуральному "орех".
>>646685
Иди нахуй, у меня ГАСТРОНОМИЧЕСКОЕ РАЗНООБРАЗИЕ.
Иди нахуй, у меня ГАСТРОНОМИЧЕСКОЕ РАЗНООБРАЗИЕ.
>>646663
Иди читай фак, дурик. Из твоих 700 калорий можно не считать твои мизерные порции капусты и прочего. По факту ты потребляешь в день около 300-400ккал, а значит:
1) твой организм скоро начнет замедлять метаболизм и запасать жир, т.к малое количество низкокалорийной пищи это сигнал что наступает голод и организм будет всеми силами запасаться.
2) твоим мышцам уже приходит пизда, а кожа и сало так и останутся. 76г белка это норма для 40кг девочки.
3) ты наберешь +10-20кг в течение полугода даже если достигнешь желаемого сейчас результата
4) велком проблемы с ЖКТ
Пиздуй фак.
Иди читай фак, дурик. Из твоих 700 калорий можно не считать твои мизерные порции капусты и прочего. По факту ты потребляешь в день около 300-400ккал, а значит:
1) твой организм скоро начнет замедлять метаболизм и запасать жир, т.к малое количество низкокалорийной пищи это сигнал что наступает голод и организм будет всеми силами запасаться.
2) твоим мышцам уже приходит пизда, а кожа и сало так и останутся. 76г белка это норма для 40кг девочки.
3) ты наберешь +10-20кг в течение полугода даже если достигнешь желаемого сейчас результата
4) велком проблемы с ЖКТ
Пиздуй фак.
>>646694
ГЛАВНОЕ КАЛОРИИ
ГЛАВНОЕ КАЛОРИИ
>>646694
Я на шоколадках с творогом успешно худею.
Я на шоколадках с творогом успешно худею.
>>646692
Посмотрим, я раньше писал еще, что сейчас лишь пробую. Посмотрим, как неделя пройдет.
Сомневаюсь.
А для уже 99кг мальчика с 30% жира не сильно-то и больше надо.
Буду усиленно дрочить кардио и зал. Выходит из режима плавно, само собою.
Их уже нет. К подобному рационуно не объему питания я себя приучил.
В любом случае, это лучше, чем питаться шоколадками с творогом, как выше отписавшийся.
>1) твой организм скоро начнет замедлять метаболизм и запасать жир
Посмотрим, я раньше писал еще, что сейчас лишь пробую. Посмотрим, как неделя пройдет.
>2) твоим мышцам уже приходит пизда, а кожа и сало так и останутся
Сомневаюсь.
>76г белка это норма для 40кг девочки.
А для уже 99кг мальчика с 30% жира не сильно-то и больше надо.
>3) ты наберешь +10-20кг в течение полугода даже если достигнешь желаемого сейчас результата
Буду усиленно дрочить кардио и зал. Выходит из режима плавно, само собою.
>4) велком проблемы с ЖКТ
Их уже нет. К подобному рационуно не объему питания я себя приучил.
В любом случае, это лучше, чем питаться шоколадками с творогом, как выше отписавшийся.
>>646702
Понятно.
В любом случае желаю тебе добра и мы ждем тебя в слезах на том же месте, в тот же час, в нашем уютном жиротреде.
Удачи тебе! И никогда не читай фак!
>А для уже 99кг мальчика с 30% жира не сильно-то и больше надо.
Понятно.
В любом случае желаю тебе добра и мы ждем тебя в слезах на том же месте, в тот же час, в нашем уютном жиротреде.
Удачи тебе! И никогда не читай фак!
Много ли олдфагов жиротреда, худеющих не один год?
Я, например, здесь с января 2013-го, помню кетопомешательство и явление палыча, а вы?
Я, например, здесь с января 2013-го, помню кетопомешательство и явление палыча, а вы?
>>646661
Я не целевая аудитория жиротреда, мне шоколадка не вредит, просто с нулевой ответил. Алсо, удивляюсь с вас, честное слово, вместо того, чтобы разобраться в том, отчего тушка запасает жир, истязаете себя диетами. В здоровом теле чрезмерное количество жира тупо не отложится, если не перегибать палку и не жрать торты килограммами каждый день. Здоровая гормоналка и нормальный метаболизм избавляют от лишнего жира получше любых диет. К слову, просто так, из ниоткуда, 50 кило лишнего жира на теле не появляется, это тоже следствие определенных проблем со здоровьем. Вы еще зубную боль начните лечить кето-диетой.
Я не целевая аудитория жиротреда, мне шоколадка не вредит, просто с нулевой ответил. Алсо, удивляюсь с вас, честное слово, вместо того, чтобы разобраться в том, отчего тушка запасает жир, истязаете себя диетами. В здоровом теле чрезмерное количество жира тупо не отложится, если не перегибать палку и не жрать торты килограммами каждый день. Здоровая гормоналка и нормальный метаболизм избавляют от лишнего жира получше любых диет. К слову, просто так, из ниоткуда, 50 кило лишнего жира на теле не появляется, это тоже следствие определенных проблем со здоровьем. Вы еще зубную боль начните лечить кето-диетой.
>>646708
Потому что в свое время я жрал в макдаках, жрал чипсы, газировки и кучу всего малопитательного, но очень калорийного.
Набрал много кг, и что, сами они не уйдут, покуда мой организм в достатке еды.
Потому что в свое время я жрал в макдаках, жрал чипсы, газировки и кучу всего малопитательного, но очень калорийного.
Набрал много кг, и что, сами они не уйдут, покуда мой организм в достатке еды.
>>646712
Я тоже жру в макдаках, пью колу и ем чипсы, за зиму набрал 20+ кило массы, сейчас вот весной меньше чем за полтора месяца большую часть лишнего жира согнал без особых диет, просто на легком дефиците калорий и с кардио в конце силовой трени, ну пил йохимбин еще и кофеин, пару недель поточил кленбутерол, все. Никакой страшной химией не загружался, пуза уже нет, кубики видно, понимаешь? Знаешь почему? Потому, что у меня здоровая щитовидка и нормальный гормональный фон. Еще месяцок правильного питания и кардио и будет пляжная тушка к лету. В первую очередь нужно обследоваться на предмет наличия проблем с гормоналкой и жкт, потом уже диеты изобретать.
Я тоже жру в макдаках, пью колу и ем чипсы, за зиму набрал 20+ кило массы, сейчас вот весной меньше чем за полтора месяца большую часть лишнего жира согнал без особых диет, просто на легком дефиците калорий и с кардио в конце силовой трени, ну пил йохимбин еще и кофеин, пару недель поточил кленбутерол, все. Никакой страшной химией не загружался, пуза уже нет, кубики видно, понимаешь? Знаешь почему? Потому, что у меня здоровая щитовидка и нормальный гормональный фон. Еще месяцок правильного питания и кардио и будет пляжная тушка к лету. В первую очередь нужно обследоваться на предмет наличия проблем с гормоналкой и жкт, потом уже диеты изобретать.
>>646716
Так ты что-то блять делал, калории считал, бегал\хуи сосал, вот и сбросил.
А есть те, кто ничего не делали, и только сейчас взялись за голову.
Так ты что-то блять делал, калории считал, бегал\хуи сосал, вот и сбросил.
А есть те, кто ничего не делали, и только сейчас взялись за голову.
>>646716
Схуяли я должен похудеть, если я не бегал, не занимался в зале, жрал как обычно жру?
Врач местного разлива, блядь.
Схуяли я должен похудеть, если я не бегал, не занимался в зале, жрал как обычно жру?
Врач местного разлива, блядь.
>>646717
Всю зиму только лежал на диване и жрал, лишь три раза в неделю по полтора часа тягал штангу. Хватит уже тупых оправданий и отмазок. Вставляй свечу, беги к врачу!
Всю зиму только лежал на диване и жрал, лишь три раза в неделю по полтора часа тягал штангу. Хватит уже тупых оправданий и отмазок. Вставляй свечу, беги к врачу!
>>646720
Я не врач нихуя, просто это прописная истина. Чрезмерно жирный - значит болеешь чем-то, скорее всего гормоналка сбоит. Диеты тут не помогают или помогают очень слабо, это как хромому мазать сраку скипидаром и говорить, что помогает, мол, бегает же кое-как.
Я не врач нихуя, просто это прописная истина. Чрезмерно жирный - значит болеешь чем-то, скорее всего гормоналка сбоит. Диеты тут не помогают или помогают очень слабо, это как хромому мазать сраку скипидаром и говорить, что помогает, мол, бегает же кое-как.
>>646722
Ты тупой блять?
Что значит черезмерно жирный для тебя? У меня лишних порядка 20-30 кг, это по твоей "истине" является больной гормоналкой?
Ты тупой блять?
Что значит черезмерно жирный для тебя? У меня лишних порядка 20-30 кг, это по твоей "истине" является больной гормоналкой?
>>646723
Конечно. Если твоя фактическая масса тела на 29% и более превышает так называемый идеальный вес, то у тебя уже первая степень ожирения.
Конечно. Если твоя фактическая масса тела на 29% и более превышает так называемый идеальный вес, то у тебя уже первая степень ожирения.
>>646724
Да, ты действительно тупой. Ожирение не является следствием только гормональных проблем.
Я жрал в течение нескольких лет по 3-4к килокалорий в день, оттого вес и набрался. А не из-за мифических гормональных проблем.
Потом я начал жрать по 2к килокалорий в день, и, знаешь что? Нихуя не изменилось, потому что я трачу примерно столько же. Жир не приходит и не уходит, нахера ему уходить, на какие нужды?
Если и когда я начну тратить больше калорий, чем получать, то тогда вес поползет вниз.
Да, ты действительно тупой. Ожирение не является следствием только гормональных проблем.
Я жрал в течение нескольких лет по 3-4к килокалорий в день, оттого вес и набрался. А не из-за мифических гормональных проблем.
Потом я начал жрать по 2к килокалорий в день, и, знаешь что? Нихуя не изменилось, потому что я трачу примерно столько же. Жир не приходит и не уходит, нахера ему уходить, на какие нужды?
Если и когда я начну тратить больше калорий, чем получать, то тогда вес поползет вниз.
1747 Кб, 500x282
180/92. Раньше занимался плаваньем, ходил в качалку и тп. Сейчас сидячий образ жизни, три раза в неделю силовая, дрочу базу, мне нравится. 2-3 раза играю в футбол, полтора часа в среднем. если не играю, то бегаю, км 1-2, от бега на дорожке нога начинает болеть, проскостопие, или прыгаю под гомонигру. Учитывая это все расчитал норму в 2500, обычно кушаю на 2000-2200, в среднем через 3-4 дня дефицита нападет желание жрать, пока контролирую, в такой день просто питаюсь на норму, 2500. Цель скинуть до 80 кг за год, попутно наращивая мышечную массу, начиная с 80 буду пробовать чередовать массонабор и сушку. Все ок делаю?
>>646725
Если ты такой умный, а я такой тупой, то почему ты жирное говно, а я нет? Продолжай сидеть на диетах и считать каждую калорию, я действительно тупой, раз принялся метать бисер перед свиньёй.
Если ты такой умный, а я такой тупой, то почему ты жирное говно, а я нет? Продолжай сидеть на диетах и считать каждую калорию, я действительно тупой, раз принялся метать бисер перед свиньёй.
>>646727
Потому что я занимаюсь своим телом, лол. Я только в тренажерку хожу, рацион еще себе не составлял.
Пока что я от тебя услышал только один тезис: все жирные -- больны на гормональном уровне. Шапку почитай, статьи научные. Пойми как это работает, затем уже пизди.
Потому что я занимаюсь своим телом, лол. Я только в тренажерку хожу, рацион еще себе не составлял.
Пока что я от тебя услышал только один тезис: все жирные -- больны на гормональном уровне. Шапку почитай, статьи научные. Пойми как это работает, затем уже пизди.
>>646716
Никогда не понимал всей этой хуйни с пляжной тушкой к лету. Либо ты, блядь, занимаешься спортом, либо жиреешь. Захотел заняться спортом - занялся. Зачем обязательно к лету? Просто пошел и занялся, блядь. Захотел разжиреть - расжирел.
Познайте уже дзен бытия, пидоры.
>пляжная тушка к лету.
Никогда не понимал всей этой хуйни с пляжной тушкой к лету. Либо ты, блядь, занимаешься спортом, либо жиреешь. Захотел заняться спортом - занялся. Зачем обязательно к лету? Просто пошел и занялся, блядь. Захотел разжиреть - расжирел.
Познайте уже дзен бытия, пидоры.
>>646705
Лучше расскажи свою кулсторю за 2,5 года. Почему ты все еще тут? Пришел к успеху и помогаешь толстоанону или разогнал метаболизм в минус и начал толстеть от воздуха? По идее, за 2 с лишним года можно не то что похудеть, а зизом стать.
Лучше расскажи свою кулсторю за 2,5 года. Почему ты все еще тут? Пришел к успеху и помогаешь толстоанону или разогнал метаболизм в минус и начал толстеть от воздуха? По идее, за 2 с лишним года можно не то что похудеть, а зизом стать.
>>646713
Давай разберем написанное тобой по частям. Допустим, ты сферический кун в вакууме и весишь около 70кг.
Значит, тебе нужно 701,5 = 105г белка.
Нормальная пропорция белки/жиры/углеводы - 1/1/4. Следовательно, тебе в день нужно жрать 105г белка, 105г жиров и 420 грамм углеводов.
Идем дальше. В одном грамме белка или углевода ~4 ккалории, в одном грамме жира ~9.
Итого, в день получается 1054 + 1059 + 4204 = 3045 ккалорий сбалансированной пищи. Но 3045 килокалорий явно выше потребностей сферического 70ти килограммового куна. Значит, либо твое питания станет дисбалансным, либо тебе нужно жрать меньше белка на килограмм веса.
Например, 1 грамм на 1 кг веса кажется вполне норм, т.к. прибавив жиры и угли это 2030 килокалорий сбалансированной пищи. Но если надо чуть больше истина лежит где-то между 1 и 1,5 граммами белка на килограмм веса.
>1.5
Давай разберем написанное тобой по частям. Допустим, ты сферический кун в вакууме и весишь около 70кг.
Значит, тебе нужно 701,5 = 105г белка.
Нормальная пропорция белки/жиры/углеводы - 1/1/4. Следовательно, тебе в день нужно жрать 105г белка, 105г жиров и 420 грамм углеводов.
Идем дальше. В одном грамме белка или углевода ~4 ккалории, в одном грамме жира ~9.
Итого, в день получается 1054 + 1059 + 4204 = 3045 ккалорий сбалансированной пищи. Но 3045 килокалорий явно выше потребностей сферического 70ти килограммового куна. Значит, либо твое питания станет дисбалансным, либо тебе нужно жрать меньше белка на килограмм веса.
Например, 1 грамм на 1 кг веса кажется вполне норм, т.к. прибавив жиры и угли это 2030 килокалорий сбалансированной пищи. Но если надо чуть больше истина лежит где-то между 1 и 1,5 граммами белка на килограмм веса.
>>646730
Как скажешь, друг, как скажешь. А пойди-ка ты сдай анализы, проверь щитовидку, сахар, пролактин, тестостерон, эстроген, узнаешь тогда, какой пиздец у тебя внутри.
>>646732
Я не занимаюсь спортом, я хожу в качалку, это разные вещи. Жиреешь ты от профицита калорий, параллельно с этим еще и набираешь мышцы, если занимаешься, потом жир сбрасываешь, мышцы остаются, это и есть дзен бытия, пидор.
Как скажешь, друг, как скажешь. А пойди-ка ты сдай анализы, проверь щитовидку, сахар, пролактин, тестостерон, эстроген, узнаешь тогда, какой пиздец у тебя внутри.
>>646732
Я не занимаюсь спортом, я хожу в качалку, это разные вещи. Жиреешь ты от профицита калорий, параллельно с этим еще и набираешь мышцы, если занимаешься, потом жир сбрасываешь, мышцы остаются, это и есть дзен бытия, пидор.
>>646733
Трансформировался из слегка-жиробаса 105 кг(примерно) в нормалкуна 70 кг. Рост 181. Теперь не знаю, что дальше делать, все равно выгляжу как говно, думал, что займусь спортом, но так и не начал.
Худел медленно, перескакивая с диеты на диету, то бросал, то снова начинал.
ИТОГО: от воздуха не толстею, но обмен действительно жестко замедлился. Что бы отожраться до сотки я злоупотреблял фастфудом, сладостями и бухлом, не имея почти никакой физической нагрузки, при этом мой вес полз вверх очень медленно, если я вернусь к тому образу жизни мои килограммы вернуться за полгода/год.
Трансформировался из слегка-жиробаса 105 кг(примерно) в нормалкуна 70 кг. Рост 181. Теперь не знаю, что дальше делать, все равно выгляжу как говно, думал, что займусь спортом, но так и не начал.
Худел медленно, перескакивая с диеты на диету, то бросал, то снова начинал.
ИТОГО: от воздуха не толстею, но обмен действительно жестко замедлился. Что бы отожраться до сотки я злоупотреблял фастфудом, сладостями и бухлом, не имея почти никакой физической нагрузки, при этом мой вес полз вверх очень медленно, если я вернусь к тому образу жизни мои килограммы вернуться за полгода/год.
>>646738
Во всех классических книгах по диетологии она указана. Хотя, допускаю, что кетобляди и прочая диетококозиция могут быть несогласны с ней. Да и эта пропорция бывает немного уточняется, типа
http://www.healthy-info.ru/stati/belki,-zhiryi-i-uglevodyi
Во всех классических книгах по диетологии она указана. Хотя, допускаю, что кетобляди и прочая диетококозиция могут быть несогласны с ней. Да и эта пропорция бывает немного уточняется, типа
http://www.healthy-info.ru/stati/belki,-zhiryi-i-uglevodyi
>>646741
нет, просто знак умножения (*) похерил текст аки разметка и слепил цифры
нет, просто знак умножения (*) похерил текст аки разметка и слепил цифры
>>646747
Книги приведи тогда, а не профанские сайты.
В нормальных источниках указана норма в ПРОЦЕНТАХ, примерно вот так:
белки – 30%, жиры – 20%, углеводы – 50%.
Книги приведи тогда, а не профанские сайты.
В нормальных источниках указана норма в ПРОЦЕНТАХ, примерно вот так:
белки – 30%, жиры – 20%, углеводы – 50%.
>>646751
Есть какой-то пруф или ты сам это придумал?
Если сокращать угли и жиры не сокращая белков, то избыток белков будет токсичным для печени и почек и они могут окуклиться раньше чем ты похудеешь и/или нарастишь мышцы.
>жиров нужно максимум 1г на 1кг тела. Значит 70г для 70кг куна.
Есть какой-то пруф или ты сам это придумал?
>И сокращать калорийность нужно именно засчет жиров и углей и никак не за счет белков.
Если сокращать угли и жиры не сокращая белков, то избыток белков будет токсичным для печени и почек и они могут окуклиться раньше чем ты похудеешь и/или нарастишь мышцы.
Зашел на fatsecret и мне насчитали РСК 2600. Этому можно верить? Я понимаю, что по мере похудения, надо будет пересчитывать РСК, но все равно, не дохуя ли можно жрать?
Еще вопрос. 3 месяца ходил в фитнесс центр, через день. Тренировки от 3 часов и больше. 1 час - железо, от часа кардио, и 1 час плавание(брасом). Заебало, и бабки жаль че то. Железо и бассейн уже через силу делал. А кардио хоть и нравилось, но можно ведь уже заниматься бегом либо быстрой ходьбой(щас так и делаю, берегу суставы) на улице. Подумываю купить домой недорогой велотренажер. Вместо железа дома каждый день подтягиваюсь, отжимаюсь, приседаю, качаю пресс, и работаю двумя 12кг гантелями. Вопрос - я все правильно делаю? Думаю все таки взять абонемент в зал на 4 занятия в месяц. Чисто раз в неделю приходить забить к хуям все мышцы и поплавать. Стоит ли?
Еще вопрос. 3 месяца ходил в фитнесс центр, через день. Тренировки от 3 часов и больше. 1 час - железо, от часа кардио, и 1 час плавание(брасом). Заебало, и бабки жаль че то. Железо и бассейн уже через силу делал. А кардио хоть и нравилось, но можно ведь уже заниматься бегом либо быстрой ходьбой(щас так и делаю, берегу суставы) на улице. Подумываю купить домой недорогой велотренажер. Вместо железа дома каждый день подтягиваюсь, отжимаюсь, приседаю, качаю пресс, и работаю двумя 12кг гантелями. Вопрос - я все правильно делаю? Думаю все таки взять абонемент в зал на 4 занятия в месяц. Чисто раз в неделю приходить забить к хуям все мышцы и поплавать. Стоит ли?
>>646761
Нет. Фэтсикрет очень пиздит. Считай по формуле из фака. И пиздуй читать фак.
Заебали жиродауны, повылезают, понапишут хуйню, а даже ебаный рост/вес не судьба написать?
Нет. Фэтсикрет очень пиздит. Считай по формуле из фака. И пиздуй читать фак.
Заебали жиродауны, повылезают, понапишут хуйню, а даже ебаный рост/вес не судьба написать?
>>646765
рост 183, вес 95. Раньше несколько раз голодал(правда это было полгода и год назад), так что метаболизм может быть похерен.
рост 183, вес 95. Раньше несколько раз голодал(правда это было полгода и год назад), так что метаболизм может быть похерен.
>>646726
Cтранно. Я за год 40+ сбросил, почти не тренируясь.
Cтранно. Я за год 40+ сбросил, почти не тренируясь.
>>646779
И нахуя ты все сжег?
>>646781
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.
Ищи тут.
И нахуя ты все сжег?
>>646781
>ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.
Ищи тут.
Чем добирать белки если нельзя мясо и рыбу и морепродукты? Творог ем, если только больше. Бобовые тоже вроде как ограничивать нужно мне, но там же белок из бобовых не очень хорошо усваивается из-за того что там в них какое-то вещество которое замедляет усвоение растительного белка. Веганы которые по науке, с бобовыми едят дополнительно ферменты какие-то. Склоняюсь к тому чтобы добавить сывороточный протеин какой-нибудь. Я просто довольно активно занимаюсь, 4-5 дней в неделю, сижу сейчас на дефиците так хочу сбросить остатки жира.
>>646805
рмой
рмой
>>646716
Раскажи пожалуйста, сколько у тебя дефицит и б/ж/у был. То есть вот у меня расход энергии в день - 2200 ккал. Сколько мне жрать, чтобы похудеть и не проебать мышцу.
тоже-набрал-говна-за-зиму
Раскажи пожалуйста, сколько у тебя дефицит и б/ж/у был. То есть вот у меня расход энергии в день - 2200 ккал. Сколько мне жрать, чтобы похудеть и не проебать мышцу.
тоже-набрал-говна-за-зиму
>>646824
Ебануться.
Ебануться.
>>646824
Ништяяяк! Сейчас бы навернул всю разом!
Ништяяяк! Сейчас бы навернул всю разом!
Братия, я в одном шаге от похода за колой, чипсами, пиццей, стейками и бургерами. Упасите мя от греха, скажите, что эпикурейство и сибаритство с гедонизмом - дерьмо для быдла, а аскетизм и контрконсюмеризм - парадигма православных сверхлюдей.
>>646832
Иди уже. Какие чипсы берешь обычно? А пиццулечку? А бургерочек?
Я вот чипсы люблю русская картошка. Со вкусом жареной курицы самое оно! Пиццулечку люблю любую. Бургер любимый это роялчизбургер.
Иди уже. Какие чипсы берешь обычно? А пиццулечку? А бургерочек?
Я вот чипсы люблю русская картошка. Со вкусом жареной курицы самое оно! Пиццулечку люблю любую. Бургер любимый это роялчизбургер.
>>646835
>>646834
Ну что же вы, злоимцы, творите-то? Я же у мамы сейчас опять сам себе скажу, что поедать все подряд совсем не плохо.
http://vocaroo.com/i/s16r7gLpwCZA
>>646834
Ну что же вы, злоимцы, творите-то? Я же у мамы сейчас опять сам себе скажу, что поедать все подряд совсем не плохо.
http://vocaroo.com/i/s16r7gLpwCZA
>>646824
Аж пахнуло.
Мамка тоже иногда готовила такую. Обожал подождать когда она остынет, сок впитается в тесто и резать ее. Сыр уже становится жестким и получается будто тройной бутерброд ешь. Присоединяюсь к желающим навернуть такой вкуснямбы!
Аж пахнуло.
Мамка тоже иногда готовила такую. Обожал подождать когда она остынет, сок впитается в тесто и резать ее. Сыр уже становится жестким и получается будто тройной бутерброд ешь. Присоединяюсь к желающим навернуть такой вкуснямбы!
>>646837
На самом деле никто тебя здесь не удержит от вредной жрачки. Путь исправления долог и труден, нужна очень хорошая мотивация. Как правило она приходит после очень неприятных вещей, например: девушка посмеется или грубо отошьет, близкий человек скажет что ему с такой свиньей даже ходить стыдно вместе по улице, друзья тебя с собой не возьмут на вечеринку чтобы ты не спугнул тянок своим видом итд итп. Если срываешься, значит все еще не так плохо, либо ты уже на себя махнул рукой.
На самом деле никто тебя здесь не удержит от вредной жрачки. Путь исправления долог и труден, нужна очень хорошая мотивация. Как правило она приходит после очень неприятных вещей, например: девушка посмеется или грубо отошьет, близкий человек скажет что ему с такой свиньей даже ходить стыдно вместе по улице, друзья тебя с собой не возьмут на вечеринку чтобы ты не спугнул тянок своим видом итд итп. Если срываешься, значит все еще не так плохо, либо ты уже на себя махнул рукой.
>>646842
Ни разу в голову не приходило жарить их с сыром. В общем, до следующей весны, жираны...
Ни разу в голову не приходило жарить их с сыром. В общем, до следующей весны, жираны...
>>646841
Или лето, жара, а у тебя сиськи 2 размер и между лях постоянно натирает и потеет и очко всегда мокрое.
Или лето жара, а ты идешь в балахоне или куртке по улице, потому что стесняешься ходить в майке по улице, т.к если подует ветер, то майка облипнет жирное тело и станут видны все складки и сиськи и жирную жопу.
Или лето, жара, а у тебя сиськи 2 размер и между лях постоянно натирает и потеет и очко всегда мокрое.
Или лето жара, а ты идешь в балахоне или куртке по улице, потому что стесняешься ходить в майке по улице, т.к если подует ветер, то майка облипнет жирное тело и станут видны все складки и сиськи и жирную жопу.
>>646842
Пельмени - идеальное блюдо. В нем все вместе: тесто - углеводы, мясо - белки, майонез - жиры. И даже пропорции примерно как в диете у филатова в книжке. Кажется я придумал новую бюджетную диету.
Пельмени - идеальное блюдо. В нем все вместе: тесто - углеводы, мясо - белки, майонез - жиры. И даже пропорции примерно как в диете у филатова в книжке. Кажется я придумал новую бюджетную диету.
Кстати, жираны, а почему мы тут не обсуждаем такой важный вопрос как ПОКУПКА ОДЕЖДЫ?
Где вы покупаете одежду? Я вот в ДС покупаю в магазине для жиробасов на 1905 года и на Селезневке. Цены конечно ебические, но ничего не поделать.
Где вы покупаете одежду? Я вот в ДС покупаю в магазине для жиробасов на 1905 года и на Селезневке. Цены конечно ебические, но ничего не поделать.
>>646845
Ты это я, года полтора-два назад. Сейчас исправляюсь. Хотя мне уже почти 30 и я проебал кучу лучших лет своей жизни в таком состоянии, но лучше поздно, чем никогда.
Ты это я, года полтора-два назад. Сейчас исправляюсь. Хотя мне уже почти 30 и я проебал кучу лучших лет своей жизни в таком состоянии, но лучше поздно, чем никогда.
>>646847
Бля когда был совсем жиробасом, было уже похуй на цену, стиль, лишь бы сидело более менее по фигуре. Как назло чтобы найти нормальную шмотку приходилось очень долго ходить, потеть, а сколько мучений было при примерке, это ппц.
Бля когда был совсем жиробасом, было уже похуй на цену, стиль, лишь бы сидело более менее по фигуре. Как назло чтобы найти нормальную шмотку приходилось очень долго ходить, потеть, а сколько мучений было при примерке, это ппц.
Какие-то странные вы, ребята. Не уж-то реально тянет на подобное хрючево? Почему, блядь, меня не тянет, а вас да?
>>646846
Хорошие пельмени стоят минимум рублей 400 за кило. Самому готовить подешевле и понадежней, но при приготовлении не мало мороки, это не рис/грудка которые залил водой и через 20/40 минут готово.
Хорошие пельмени стоят минимум рублей 400 за кило. Самому готовить подешевле и понадежней, но при приготовлении не мало мороки, это не рис/грудка которые залил водой и через 20/40 минут готово.
>>646852
Да я тоже этого не понимаю. У меня друг есть с язвой, такой же наркоман. Спустя неделю после охуительного приступа(увозили на карете) покупал себе бигмак итд. Мне повезло, я как то этот этап похудения легко прошел.
Да я тоже этого не понимаю. У меня друг есть с язвой, такой же наркоман. Спустя неделю после охуительного приступа(увозили на карете) покупал себе бигмак итд. Мне повезло, я как то этот этап похудения легко прошел.
>>646845
Не напоминай. Я носил ветровки круглый год.
Не напоминай. Я носил ветровки круглый год.
>>646847
В обычных магазинах. Штаны спортивные любому пойдут. Брюки же беру с низкой талией, ибо под пузом я не сильно больше обычного человека. Верхнюю одежду просто большего размера. Не понимат вас.
В обычных магазинах. Штаны спортивные любому пойдут. Брюки же беру с низкой талией, ибо под пузом я не сильно больше обычного человека. Верхнюю одежду просто большего размера. Не понимат вас.
>>646851
Совсем жиробас это сколько? Я помню приехал в магазин для жирных, думал я там самый огромный. А там костюмы были 75 размера. СЕМЬДЕСЯТ ПЯТОГО! И были кажется даже еще больше.
Насчет потеть при примерке - это да. Помню в ДС на рынок ездил, там была точка для жирных. Никогда не забуду это чувство - стоишь за занавеской, потный вес и натягиваешь штаны на потные проперданные трусы. Ляхи жирные, все мешает, чешется, фу. И меряешь быстрее чтобы быстрее съебать оттуда. А зачастую не меряешь вообще, чтобы не раздеваться. Покупаешь одежду на глаз. Приходишь домой, меряешь,а она маленькая. А пойти отдать или обменять не можешь - СТЫДНО.
Совсем жиробас это сколько? Я помню приехал в магазин для жирных, думал я там самый огромный. А там костюмы были 75 размера. СЕМЬДЕСЯТ ПЯТОГО! И были кажется даже еще больше.
Насчет потеть при примерке - это да. Помню в ДС на рынок ездил, там была точка для жирных. Никогда не забуду это чувство - стоишь за занавеской, потный вес и натягиваешь штаны на потные проперданные трусы. Ляхи жирные, все мешает, чешется, фу. И меряешь быстрее чтобы быстрее съебать оттуда. А зачастую не меряешь вообще, чтобы не раздеваться. Покупаешь одежду на глаз. Приходишь домой, меряешь,а она маленькая. А пойти отдать или обменять не можешь - СТЫДНО.
>>645331
1 к 1 белки и жиры, если в граммах. 4 к 9 если в калориях. первую неделю можно сделать больше белков, если ты активно занимаешься и не хочешь потерять сильно в мышцах
1 к 1 белки и жиры, если в граммах. 4 к 9 если в калориях. первую неделю можно сделать больше белков, если ты активно занимаешься и не хочешь потерять сильно в мышцах
>>646856
Дай угадаю, ты раскабанел не от неумеренного потребления чего бы то ни было с майонезиком, а от сидения на жопе и пива?
Дай угадаю, ты раскабанел не от неумеренного потребления чего бы то ни было с майонезиком, а от сидения на жопе и пива?
>>646858
Брюки это надо рубашки покупать, туфли там, а такой набор жиртресту очень не комфортно носить на постоянной основе. Рубаха постоянно вылезает из штанов, пот проступает сквозь рубаху ппц как быстро. Ноги у жиробасов постоянно отекают, и туфли превращаются в настоящую пытку. А в спортивных штанах ты можешь где нибудь во дворе "красоваться", на работу не придешь. Как ни крути приходилось покупать джинсы, которые в ляшках протирались примерно через полгода, а то и раньше. Каждый раз приходилось эти джинсы носить подшивать, потому что брал на несколько размеров больше чем твой рост предпологает. Кроссовки тоже стаптываются в разы быстрее из за огромного веса. Короче с одеждой полная жопа. Выглядеть даже просто нормально для жиробаса - титанический труд.
Брюки это надо рубашки покупать, туфли там, а такой набор жиртресту очень не комфортно носить на постоянной основе. Рубаха постоянно вылезает из штанов, пот проступает сквозь рубаху ппц как быстро. Ноги у жиробасов постоянно отекают, и туфли превращаются в настоящую пытку. А в спортивных штанах ты можешь где нибудь во дворе "красоваться", на работу не придешь. Как ни крути приходилось покупать джинсы, которые в ляшках протирались примерно через полгода, а то и раньше. Каждый раз приходилось эти джинсы носить подшивать, потому что брал на несколько размеров больше чем твой рост предпологает. Кроссовки тоже стаптываются в разы быстрее из за огромного веса. Короче с одеждой полная жопа. Выглядеть даже просто нормально для жиробаса - титанический труд.
>>646859
Ну я не такой богатый чтобы покупать на глазок, но все остальное тоже самое было. Вес был 140 кг примерно плюс минус 3 кг в зависимости от пожрал/посрал
Ну я не такой богатый чтобы покупать на глазок, но все остальное тоже самое было. Вес был 140 кг примерно плюс минус 3 кг в зависимости от пожрал/посрал
69 Кб, 460x460
Этот мой ежегодный везит в жиротред.
Скиннифет манлетлорд репортинг ин.
170 рост
78 вес
бока выпирают как вторые плечи
сисяны с кулак
Если чутка сгорбиться, то в этом году уже могу поставить банку пива к груди на пузо и она не упадёт.
А впереди очередное лето, эх жираны-жираны.
Че сразу ебашить низкоуглеводную с бегом по утрам или что нового изобрели?
Скиннифет манлетлорд репортинг ин.
170 рост
78 вес
бока выпирают как вторые плечи
сисяны с кулак
Если чутка сгорбиться, то в этом году уже могу поставить банку пива к груди на пузо и она не упадёт.
А впереди очередное лето, эх жираны-жираны.
Че сразу ебашить низкоуглеводную с бегом по утрам или что нового изобрели?
>>646861
Жрал как слон, пил как лошадть, дымил как паровоз. Так что все вместе.
Жрал как слон, пил как лошадть, дымил как паровоз. Так что все вместе.
>>646859
А за шторкой мамаша недовольно цыкает, заглядывая каждые 10 секунд.
А за шторкой мамаша недовольно цыкает, заглядывая каждые 10 секунд.
72 Кб, 604x473
>>646845
>>646859
Особенно когда летом все же решаешь вылезти в магазин за едой. Все идут в шортах, майках и сандалях. Куны с тянами. Или просто тяны. А я выходил в старых джинсах, в майке и сверху типа ветровки, только она из ткани, типа болоневой. Короче считай резина. И пока я шел до метро в Макдак, чтобы закупить еды, я ТАК ВСПОТЕЛ, что майка под этой резиновой ветровкой была вся мокрая от пота и пот тек мне по рукам и реально выливался из рукавов, а мокрая от пота майка натерла мне соски и они потом болели, прикиньте?
А самое ужасное (об этом я узнал уже выходя из макдачки) что пот с майки капал из под ветровки со всех сторон и это было видно пока я стоял в очереди и шел по улице. И даже на очко мне протекло и оно намокло и это было видно на улице прохожим! Я побежал ага прям побежал, кому я пижжу, еле пошел чуть ли не плача во дворы где тенек и меньше народу и стал быстрее чтобы меня никто не видел двигаться к дому.
Дома я снял ветровку и мокрую от пота до нитки майку, открыл пакет с едой из макдачки и чуть ли не плача стал есть все подряд. Запивая ледяной колой.
>>646859
Особенно когда летом все же решаешь вылезти в магазин за едой. Все идут в шортах, майках и сандалях. Куны с тянами. Или просто тяны. А я выходил в старых джинсах, в майке и сверху типа ветровки, только она из ткани, типа болоневой. Короче считай резина. И пока я шел до метро в Макдак, чтобы закупить еды, я ТАК ВСПОТЕЛ, что майка под этой резиновой ветровкой была вся мокрая от пота и пот тек мне по рукам и реально выливался из рукавов, а мокрая от пота майка натерла мне соски и они потом болели, прикиньте?
А самое ужасное (об этом я узнал уже выходя из макдачки) что пот с майки капал из под ветровки со всех сторон и это было видно пока я стоял в очереди и шел по улице. И даже на очко мне протекло и оно намокло и это было видно на улице прохожим! Я побежал ага прям побежал, кому я пижжу, еле пошел чуть ли не плача во дворы где тенек и меньше народу и стал быстрее чтобы меня никто не видел двигаться к дому.
Дома я снял ветровку и мокрую от пота до нитки майку, открыл пакет с едой из макдачки и чуть ли не плача стал есть все подряд. Запивая ледяной колой.
>>646871
Хех, мой каждый день 2011-14.
>открыл пакет с едой из макдачки и чуть ли не плача стал есть все подряд. Запивая ледяной колой
Хех, мой каждый день 2011-14.
>>646875
Вообще, домашнее хрючево не сильно уступает макдаковской калорийности, а иногда и с лихвой бьет, за счет количества. Например, когда мамка готовила блины, я за день мог штук 15 спокойно схавать, про начинку и напоминать не буду. А в макдаке хочешь-не хочешь приходится себя ограничивать, да и в макдак в любом случае нужно ИДТИ, это посложнее ритуал, чем просто поднять жопу и доползти до кухни.
Вообще, домашнее хрючево не сильно уступает макдаковской калорийности, а иногда и с лихвой бьет, за счет количества. Например, когда мамка готовила блины, я за день мог штук 15 спокойно схавать, про начинку и напоминать не буду. А в макдаке хочешь-не хочешь приходится себя ограничивать, да и в макдак в любом случае нужно ИДТИ, это посложнее ритуал, чем просто поднять жопу и доползти до кухни.
>>646875
Эх вспоминаю как ебашил несколько раз по полгода 3 дневный сплит и охуевал от того, что не худел. Ща ток вспоминаю как мамка заливала в меня после треньки картофанчика с лучком, сыром, сальцем и шкварками пару-тройку кг. А через час ещё и пельмешек жареных и батя уже мороженное притащил брикет :3
>>646878
Лан, завтра встречаюсь одноклассинками, накачу, наемся и можно поехать затариваться творогом, овощами, грудками, бурым рисом.
И не забыть весы достать с полки.
Эх вспоминаю как ебашил несколько раз по полгода 3 дневный сплит и охуевал от того, что не худел. Ща ток вспоминаю как мамка заливала в меня после треньки картофанчика с лучком, сыром, сальцем и шкварками пару-тройку кг. А через час ещё и пельмешек жареных и батя уже мороженное притащил брикет :3
>>646878
Лан, завтра встречаюсь одноклассинками, накачу, наемся и можно поехать затариваться творогом, овощами, грудками, бурым рисом.
И не забыть весы достать с полки.
Я, кстати, не припомню, чтобы в детстве мне давали "детские" порции еды; клали, как взрослому.
>>646885
Методично разложил всё вокруг себя, врубил стримчик/дотан/говноигра_нейм и поглощаешь. А уже через два часа доедаешь остывшее.
Методично разложил всё вокруг себя, врубил стримчик/дотан/говноигра_нейм и поглощаешь. А уже через два часа доедаешь остывшее.
>>646889
Двачую. Мамка накладывала макарошек побольше и кусок жаренной свининки. + с хлебом все, бутерброды, салат с майонезом еще.
Двачую. Мамка накладывала макарошек побольше и кусок жаренной свининки. + с хлебом все, бутерброды, салат с майонезом еще.
>>646891
Двачую. Я включал мультфильмы обычно или кино любимое.
Двачую. Я включал мультфильмы обычно или кино любимое.
Блять, как же проигрываю с ваших страданий, жиробасы. Я думал, что чувств у вас нету, раз вы позволяете себе появляться в общественных местах в виде потных уебищ, когда от вас несет хуже, чем от бомжей, а у вас чувства есть, лол.
>>646867
мне кажется ты преувеличиваешь.
171 рост, 90.2 кг, боков нет, есть слегка пузо (ничего на него не поставишь сколько не выпячивай), основной жир на бедрах. Ты весишь намного меньше, а описываешь как будто весишь 100+
мне кажется ты преувеличиваешь.
171 рост, 90.2 кг, боков нет, есть слегка пузо (ничего на него не поставишь сколько не выпячивай), основной жир на бедрах. Ты весишь намного меньше, а описываешь как будто весишь 100+
>>646881
В 2013 узнал про Дюкана. Скинул 15кг. Как оказалось потом большую часть мышцами и немного жира. Стал как будрюк. Ну и по итогу отожрался еще +10. Вернул те 15 и +10 прибавил.
Потому что низкоуглеводка это хуйня. Похудел и стал жрать все подряд вот и результат.
Пищевые привычки не изменились вот и вс.е
В 2013 узнал про Дюкана. Скинул 15кг. Как оказалось потом большую часть мышцами и немного жира. Стал как будрюк. Ну и по итогу отожрался еще +10. Вернул те 15 и +10 прибавил.
Потому что низкоуглеводка это хуйня. Похудел и стал жрать все подряд вот и результат.
Пищевые привычки не изменились вот и вс.е
>>646893
Помню маман рассказывала что почти всё детство я нихуя не жрал, рос голумом. А потом лет в 5 проникся вкусом жраки и понеслось.
Помню маман рассказывала что почти всё детство я нихуя не жрал, рос голумом. А потом лет в 5 проникся вкусом жраки и понеслось.
>>646867
Просто дефицит. Бег для быдла.
Просто дефицит. Бег для быдла.
>>646881
171 рост. Был 96,6, сел на кето, скинул до 89,7 за месяц. Сейчас у меня пеерыв в 3 недели, вес не набрал за это время. На майских праздниках начинают второй заход на месяц-полтора. Могу описать что жрал, как проходило, если интересно.
171 рост. Был 96,6, сел на кето, скинул до 89,7 за месяц. Сейчас у меня пеерыв в 3 недели, вес не набрал за это время. На майских праздниках начинают второй заход на месяц-полтора. Могу описать что жрал, как проходило, если интересно.
>>646899
А что нужно делать, чтобы скидывать не мышцами а жирком? Жрать углеводы/белки/жиры в пропорции 50/30/20 процентов, исключить мусорную еду и тренироваться(3 раза в неделю силовые+херачить кардио по утром). Вот это?
А что нужно делать, чтобы скидывать не мышцами а жирком? Жрать углеводы/белки/жиры в пропорции 50/30/20 процентов, исключить мусорную еду и тренироваться(3 раза в неделю силовые+херачить кардио по утром). Вот это?
>>646905
Все это, плюс ты не должен терять больше 600-700 грамм в неделю. И это самое херовое, потому что это очень медленно. При более быстром похудении ты будешь значительно терять в мышцах, если без фармы.
Все это, плюс ты не должен терять больше 600-700 грамм в неделю. И это самое херовое, потому что это очень медленно. При более быстром похудении ты будешь значительно терять в мышцах, если без фармы.
>>646907
Бля а как это точно замерить то можно, тут утром встал, не поссал и вот твои 600-700 граммов.
Бля а как это точно замерить то можно, тут утром встал, не поссал и вот твои 600-700 граммов.
>>646909
ет да, если хорошо вымазаться, то можно сойти за средне-гейшлюху :3
ет да, если хорошо вымазаться, то можно сойти за средне-гейшлюху :3
Кстати, кто тут в курсе, можно ли верить той калорийности продуктов что пишут на фатсикрете?
>>646906
Сидел на ~1400-1600 калорий.
Дневной рацион:
240 грамм шпрот
300 грамм грудок куриных
2-4 куриных яйца
200 грамм огурцов (это очень важно ибо клетчатка!)
2.5 литра воды МИНИМУМ (это очень важно ибо нормализует кровь!)
Силовые 3-4 раза в неделю. Не особо интенсивные, ибо энергии нет вообще. Последние полторы недели деал еще и кардио т.к. купил велотренажер.
Начало диеты очень хардкорное, желательно делать первые три-четыре дня силовые тренировки чтобы быстрее избавится от гликогена. В этот же период желательно жрат больше белков чем потом, чтобы не сильно горели мышцы. Когда гликоген кончится и тело перейдет на кетоз, нужно перейти на белки/жиры 1к1. За всю диету был ровно один день когда чувствовал себя плохо, а именно 4ый от начала, когда гликогена и углеводов уже нет, а кетоз еще не пошел. Это надо перетерпеть. Потом самочувствие будет хорошее или отличное.
Сидел на ~1400-1600 калорий.
Дневной рацион:
240 грамм шпрот
300 грамм грудок куриных
2-4 куриных яйца
200 грамм огурцов (это очень важно ибо клетчатка!)
2.5 литра воды МИНИМУМ (это очень важно ибо нормализует кровь!)
Силовые 3-4 раза в неделю. Не особо интенсивные, ибо энергии нет вообще. Последние полторы недели деал еще и кардио т.к. купил велотренажер.
Начало диеты очень хардкорное, желательно делать первые три-четыре дня силовые тренировки чтобы быстрее избавится от гликогена. В этот же период желательно жрат больше белков чем потом, чтобы не сильно горели мышцы. Когда гликоген кончится и тело перейдет на кетоз, нужно перейти на белки/жиры 1к1. За всю диету был ровно один день когда чувствовал себя плохо, а именно 4ый от начала, когда гликогена и углеводов уже нет, а кетоз еще не пошел. Это надо перетерпеть. Потом самочувствие будет хорошее или отличное.
>>646905
Да именно так.
Да именно так.
>>646916
Пиздец. Просто пиздец. А че ты не на жирной свинине сидел?
Вот есть мозг и здравомыслие у людей, которые чтобы похудеть едят шпроты?
>240 грамм шпрот
Пиздец. Просто пиздец. А че ты не на жирной свинине сидел?
Вот есть мозг и здравомыслие у людей, которые чтобы похудеть едят шпроты?
339 Кб, 960x1280
Я так устал уже худеть. Сегодня понял, что закончились яйца, и решил вместо них съесть 2 овсянные печеньки, а съел 6, мать его, штук. А вчера я ещё съел штук 5. Какие же они вкусные. Занимался нигрой полтора месяца, устал и забил, теперь только бегаю по вечерам.
Если начинаю думать, что это стиль жизни и то, что я не смогу есть вкусняхи в неограниченном количестве, заставляет меня приуныть(
Если начинаю думать, что это стиль жизни и то, что я не смогу есть вкусняхи в неограниченном количестве, заставляет меня приуныть(
>>646916
Ну что то странная какая то диета, если честно. И да, шпроты это конечно очень вкусно, но это пздц для худеющего человека. Получается куча жиров и белков. Поджелудочной не будет пиздеца?
Ну что то странная какая то диета, если честно. И да, шпроты это конечно очень вкусно, но это пздц для худеющего человека. Получается куча жиров и белков. Поджелудочной не будет пиздеца?
>>646923
Печеньераб. Съешь сельдерея или морковки.
Печеньераб. Съешь сельдерея или морковки.
>>646919
а что плохого в шпротах? Наоборот же рыбий жир полезней чем животного происхождения.
а что плохого в шпротах? Наоборот же рыбий жир полезней чем животного происхождения.
Как по-фасту сбросить подкожный жир?Бегаю по 30 минут,занимаюсь дома,вся хуйня,но жир не уходит.Ну,то есть,я не жирный,но есть подкожный жир,который не даёт показаться прессу.Как его сбросить-то?
>>646926
Будет. И желчному и печени и почкам.
Погугли инфу про болячки после кето или диеты Дюкана.
Желчекаменная болезнь, панкреатит, белок в моче, почечная недостаточность и тд и тп
>Поджелудочной не будет пиздеца?
Будет. И желчному и печени и почкам.
Погугли инфу про болячки после кето или диеты Дюкана.
Желчекаменная болезнь, панкреатит, белок в моче, почечная недостаточность и тд и тп
>>646929
бегать по часу, калории считать, кухонными весами мерить, жрать минипорции 6 раз в день
бегать по часу, калории считать, кухонными весами мерить, жрать минипорции 6 раз в день
>>646926
Лол, а как ты еще себе представляешь низко-углеводную диету или тем более безуглеводную? В данном случае меньше 20 гр углеводов в день.
> Получается куча жиров и белков.
Лол, а как ты еще себе представляешь низко-углеводную диету или тем более безуглеводную? В данном случае меньше 20 гр углеводов в день.
>>646928
>шпроты
>рыбий жир
>не знает что в шпротах дешевое пальмовое масло
>не знает что при копчении шпрот образуется канцероген бензопирен
>>646935
Я так и думал, что-то уровня ЧИПСОНЫ ЖЕ ОВОЩИ ПОЛЕЗНО ДОХУЯ ЗАЕБЦА КАРТОФАНЧИКА НАЕБНУ СВЕЖЕГО
Я так и думал, что-то уровня ЧИПСОНЫ ЖЕ ОВОЩИ ПОЛЕЗНО ДОХУЯ ЗАЕБЦА КАРТОФАНЧИКА НАЕБНУ СВЕЖЕГО
Похудел в том году со 106 до 86. Пошел в качалочку и полгода вес колебался от 81 до 85. Сейчас понял, что все еще жиробас и надо дальше худеть. А домашние накупили в супермаркете горы конфет и печенюшек! А из норм еды только зеленый борщ(
>>646929
Во-первых, за 30 минут ты только гликоген сжечь успеваешь. Минимум 40, но не обязательно именно бегать, можно и быстрым шагом.
Во-вторых, постепенно снижай количество углеводов. Не знаю что для тебя "по быстрому", и как долго ты уже пытаешься похудеть, но 2 месяца минимум на это дело уйдет.
Во-первых, за 30 минут ты только гликоген сжечь успеваешь. Минимум 40, но не обязательно именно бегать, можно и быстрым шагом.
Во-вторых, постепенно снижай количество углеводов. Не знаю что для тебя "по быстрому", и как долго ты уже пытаешься похудеть, но 2 месяца минимум на это дело уйдет.
>>646935
окей, предложи продукт с соотношением бжу 1/4/0.1. Я видел только какие-то специфические сыры.
окей, предложи продукт с соотношением бжу 1/4/0.1. Я видел только какие-то специфические сыры.
>>646937
Ну и как худым быть? Вкусно Удобно? Хорошо? Палычей не хочется? Бабы поручику Удовину приглашения на мокрый бал дают?
Ну и как худым быть? Вкусно Удобно? Хорошо? Палычей не хочется? Бабы поручику Удовину приглашения на мокрый бал дают?
34 Кб, 720x724
23 Кб, 720x569
Если верить фатсикрету, то я составил вот такой рацион на 1500 ккал. Весь день сытый. Вечером прихожу домой с работы, подтягиваюсь, отжимаюсь, пресс, гантели. Где то часик. Потом на пару часов гулять быстрым шагом. Планирую купить в комнату велотренажер и вставать пораньше крутить педали. Иду к успеху? Или меня наебали где то?
Нихуя себе жиротред ожил!
Смотрю еще больше подснежников и кетодаунов появилось. Все хотят побыстраляну жирок согнать чтоб кубики видно было)))0
Смотрю еще больше подснежников и кетодаунов появилось. Все хотят побыстраляну жирок согнать чтоб кубики видно было)))0
Жиротренд сегодня доставляет. То из шоколадок важные жиры достают, то из кильки в масле рыбий жир, что дальше?
>>646944
Это я просто зашел сегодня. Имя что ли себе ставить, чтобы холопы знали какому господину обязаны столь оживленной беседой.
Это я просто зашел сегодня. Имя что ли себе ставить, чтобы холопы знали какому господину обязаны столь оживленной беседой.
>>646942
Мед убери и убери половину фруктов. Нахуя тебе столько сахарозы и фруктозы? Замени на овсяную кашку с утра + 1 яблоко или киви.
Мед убери и убери половину фруктов. Нахуя тебе столько сахарозы и фруктозы? Замени на овсяную кашку с утра + 1 яблоко или киви.
>>646939
Про 30 минут я как-раз таки на физаче вычитал где-то,пытаюсь уже полтора месяца.
Про 30 минут я как-раз таки на физаче вычитал где-то,пытаюсь уже полтора месяца.
>>646950
Бля я все эти фрукты мешаю вместе с творогом и кефиром. Очень вкусно, ну и с утра говорят фрукты можно.
Бля я все эти фрукты мешаю вместе с творогом и кефиром. Очень вкусно, ну и с утра говорят фрукты можно.
>>646946
Спасибо, я в курсе, но мне тут нравится. Так что, не подскажешь?
Спасибо, я в курсе, но мне тут нравится. Так что, не подскажешь?
>>646953
Отговорить просил я. Мампицу, увы, сделали не мне, а другому антонеску.
Я солгал. Я не ем пиццу. Я пью чай и мечтаю, что сейчас закажу пиццу. У меня нет яиц даже вернуться к чревоугодию - не то что его одолеть!
Отговорить просил я. Мампицу, увы, сделали не мне, а другому антонеску.
Я солгал. Я не ем пиццу. Я пью чай и мечтаю, что сейчас закажу пиццу. У меня нет яиц даже вернуться к чревоугодию - не то что его одолеть!
>>646950
А также я не могу есть овсянку, не приучили с детства, из за ее консенстенции она мне напоминает понос.
А также я не могу есть овсянку, не приучили с детства, из за ее консенстенции она мне напоминает понос.
>>646941
Всем интересно было: мол легче стало? Просто ходить, бегать, прыгать. Лично разницы не заметил. Как было норм так и осталось. Как пошел в качалочку опять начал хавать вкусности, но в чуть меньших количествах. Заметил, что наедаюсь меньшим количеством еды. Самое главное! Люди стали со мной охотнее общаться. Стал более активным именно в социальном плане. Подкатила одна тян, но из-за отсутствия скилла с моей стороны по-быстрому рокировалась подальше от меня.
Всем интересно было: мол легче стало? Просто ходить, бегать, прыгать. Лично разницы не заметил. Как было норм так и осталось. Как пошел в качалочку опять начал хавать вкусности, но в чуть меньших количествах. Заметил, что наедаюсь меньшим количеством еды. Самое главное! Люди стали со мной охотнее общаться. Стал более активным именно в социальном плане. Подкатила одна тян, но из-за отсутствия скилла с моей стороны по-быстрому рокировалась подальше от меня.
>>646961
Я вот всего на 8 похудел и разница оче заметная, вообще не устаю, могу весь день на ногах, раньше быстро подыхал и ноги болели.
Я вот всего на 8 похудел и разница оче заметная, вообще не устаю, могу весь день на ногах, раньше быстро подыхал и ноги болели.
>>646969
Ет плацебо, ща тебя чутка жизнь в говно макнёт и сразу ноги заболят и прочее.
Ет плацебо, ща тебя чутка жизнь в говно макнёт и сразу ноги заболят и прочее.
Как убрать уже ебаные бока и живот. Уже похудел на 20 кг с 110 до 90. Жир со спины ушел, ноги стали стройней, талия стройней. А ЕБУЧИЕ БОКА И ВЫПИРАЮЩЕЕ ПУЗО НЕ ИЗМЕНИЛИСЬ. Когда уже начнет с них жир уходить? У меня уже руки опускаются, худею, худею, а это говно остается и из-за похудевших ног и спины лучше нихуя не выгляжу.
>>646923
О, вот у меня такое же пузо и никак не хочет уходить.
О, вот у меня такое же пузо и никак не хочет уходить.
>>646980
Лол, я похудел со 111 до 91 , и вообще нихуя не изменилось. Даже по ИМТ уже нормальный вес (26,0) , но я все равно такой же самый как и был в начале.
Лол, я похудел со 111 до 91 , и вообще нихуя не изменилось. Даже по ИМТ уже нормальный вес (26,0) , но я все равно такой же самый как и был в начале.
>>646386
Иди к успеху йо, добра.
Иди к успеху йо, добра.
>>646386
Двачую жирана выше, продолжай.
Двачую жирана выше, продолжай.
>>646980
Делай наклоны влево и вправо с гантелями. Шутка. Хули ты думал, что при отметке в 90 будет виден пресс и лана дель рей прилетит из пиндосии, что бы лично у тебя отсосать? Радуйся, что твой жир на пузе, а не на сиськах и бедрах. При весе 90 человек выглядит порядочно, только если жмет лежа от 120
Делай наклоны влево и вправо с гантелями. Шутка. Хули ты думал, что при отметке в 90 будет виден пресс и лана дель рей прилетит из пиндосии, что бы лично у тебя отсосать? Радуйся, что твой жир на пузе, а не на сиськах и бедрах. При весе 90 человек выглядит порядочно, только если жмет лежа от 120
>>646984
Худеешь равномерно поэтому незаметно. Если бы фотки сделал, заметил бы.
Худеешь равномерно поэтому незаметно. Если бы фотки сделал, заметил бы.
>>646992
У меня вес 60 и кубов все равно не видно. Хотя они есть, они должны быть.
У меня вес 60 и кубов все равно не видно. Хотя они есть, они должны быть.
>>646992
Не думал, особенно о каком-то прессе. Я думал, что хоть минимальный результат на бока и свисающее пузо будет, а их 0, хотя похудел уже прилично.
Не думал, особенно о каком-то прессе. Я думал, что хоть минимальный результат на бока и свисающее пузо будет, а их 0, хотя похудел уже прилично.
790 Кб, 1263x911
Поебать. В пизду диеты. Я ебал считать калории хуерии и прочее. Буду жирным в своей комнатке. Да, я сдался и сейчас буду покушивать.
>>646998
Покушай там за меня. А я дальше худеть ;)
Покушай там за меня. А я дальше худеть ;)
>>646915
Я поверил и скинул 18 килограммов. Сейчас плато на 1600кк - трудно не нажирать лишнего. Блядь.
А вот РСК он насчитывает за двоих. Вбивай рассчитаное по формуле из жирофака
>можно ли верить той калорийности продуктов что пишут на фатсикрете?
Я поверил и скинул 18 килограммов. Сейчас плато на 1600кк - трудно не нажирать лишнего. Блядь.
А вот РСК он насчитывает за двоих. Вбивай рассчитаное по формуле из жирофака
>>646997
Ты замерял обхват пуза? Если нет, то наверняка пузо уменьшилось, просто пропорции остались теми же, худей и не еби себе мозг.
Ты замерял обхват пуза? Если нет, то наверняка пузо уменьшилось, просто пропорции остались теми же, худей и не еби себе мозг.
358 Кб, 800x577
Поебать. В пизду диеты. Я ебал считать калории хуерии и прочее. Буду жирным в своей комнатке. Да, я сдался и сейчас буду покушивать.
>>646998
А по делу: Остановись, пойди и посмотри на себя в зеркало. Почувствуй каждую складку и пойми, что если поешь, то все это приумножится!
А по делу: Остановись, пойди и посмотри на себя в зеркало. Почувствуй каждую складку и пойми, что если поешь, то все это приумножится!
>>646999
Рост 175. Мышц, конечно, нету, поэтому такой вес, но ебучий низ живота все равно не уходит, сколько не худею. Обхват талии - 80.
Рост 175. Мышц, конечно, нету, поэтому такой вес, но ебучий низ живота все равно не уходит, сколько не худею. Обхват талии - 80.
>>647005
После такого чит дея он еще месяц сгонять это пиво будет. Всего в меру же надо
После такого чит дея он еще месяц сгонять это пиво будет. Всего в меру же надо
>>647008
А если без пива?
Кстати, томатный сок же не так калориен, как фруктовый? Его можно литрами хлебать?
А если без пива?
Кстати, томатный сок же не так калориен, как фруктовый? Его можно литрами хлебать?
>>647009
Лол я ел творог с вареньем и все равно похудел =) А по факту все зависит от содержания сахара в соке. Там же не только сок.
Лол я ел творог с вареньем и все равно похудел =) А по факту все зависит от содержания сахара в соке. Там же не только сок.
>>647010
Мышцы пресса пальпируются, а бицухи, спины и груди - нет.
Мышцы пресса пальпируются, а бицухи, спины и груди - нет.
>>646996
178/64 отчетливо видны 2 верхних куба
178/64 отчетливо видны 2 верхних куба
>>647006
В качалочку ходишь? Начни базу ебашить и все будет
В качалочку ходишь? Начни базу ебашить и все будет
>>647011
Что-то состав не могу найти. Но написано, что содержит 5.3 грамма углеводов, калорийность 22. Много? В литре целых 200, в стакане 55, охуеть.
Что-то состав не могу найти. Но написано, что содержит 5.3 грамма углеводов, калорийность 22. Много? В литре целых 200, в стакане 55, охуеть.
>>647020
считай в день, можешь выпить 8 литров, не выходя за лимит. Это не много.
считай в день, можешь выпить 8 литров, не выходя за лимит. Это не много.
>>647020
Тоже долго заморачивался насчет томатного сока, вроде охуенная тема, но меня соль напугала
Тоже долго заморачивался насчет томатного сока, вроде охуенная тема, но меня соль напугала
>>646998
Не вызывает абсолютно никаких рефлексов и эмоций. Я на правильном пути.
сказал я и зажевал салатным листом
Не вызывает абсолютно никаких рефлексов и эмоций. Я на правильном пути.
сказал я и зажевал салатным листом
>>647035
Я выдерживаю 500-800 ккал.
Я выдерживаю 500-800 ккал.
>>647002
Замерял. -2 см, явно не тот результат, который меня устроил бы при -20кг. Зато ноги спичками стали кек.
Замерял. -2 см, явно не тот результат, который меня устроил бы при -20кг. Зато ноги спичками стали кек.
>>647040
Нет, их-то я чувствую от души, ибо перетрудил.
Нет, их-то я чувствую от души, ибо перетрудил.
>>647046
в форму регистрации, видать, не влазишь.
в форму регистрации, видать, не влазишь.
>>647035
Я выдерживаю 800 калорий, больше съесть не смогу даже физически
Я выдерживаю 800 калорий, больше съесть не смогу даже физически
490 Кб, 1074x996
1037 Кб, 1772x1548
Ребят это жир на сиськах или гино (липо) ? Худеть или к врачу сходить?
>>647074
Вот твои блюдца-соски тебя смущают, а все остальное нет? Тебе, безусловно, нужно улучшать свою форму, а правильное питание это 80% успеха. Что до сосков, то, конечно, иди к врачу, точно только после диагностики можно сказать.
Вот твои блюдца-соски тебя смущают, а все остальное нет? Тебе, безусловно, нужно улучшать свою форму, а правильное питание это 80% успеха. Что до сосков, то, конечно, иди к врачу, точно только после диагностики можно сказать.
>>646845
Сукпздц, тоже в балахонах гоняю из-за этого. Вчера была жара адовая, вышел в футболке, чувствовал себя мммаксимум не комфортно, да ещё и руки девать некуда.
>лето жара, а ты идешь в балахоне или куртке по улице
Сукпздц, тоже в балахонах гоняю из-за этого. Вчера была жара адовая, вышел в футболке, чувствовал себя мммаксимум не комфортно, да ещё и руки девать некуда.
>>646891
Так же пиццу ем. Обязательно или фильм какой-нибудь, или видосик подлиннее.
Так же пиццу ем. Обязательно или фильм какой-нибудь, или видосик подлиннее.
80 Кб, 807x603
107 Кб, 807x603
86 Кб, 807x603
>>646944
сам в ахуе, уже третий тред за две недели тонет, да и у нынешнего комменты скачут быстрее, чем хохлы на Майдане.
Кстати, калорийность и углеводы на фрукты считают вместе с кожурой или нет? А то для некоторых фруктов кожура объёмная.
>>646946
Удваиваю, котебляди, кыш отсюда.
>>646951
блять, проиграл
>>646959
Ты её неправильно готовишь. Я питался бы овсянкой всё время, если бы на вечер углеводы можно было и если бы на обед она не превращалась в месево(в универе в контейнере только гречка нормально хранится). Приходится куриной грудкой давится.
Ещё проигрываю с жироблядей, которые на 300 руб в день не могут соблюдать диету. Сам сижу на 100 руб, питаюсь КАЖДЫЙ сука день куриными грудками, а этому жироблядку, видите ли, мало.
Утром овсянку (6-7 руб; 50 гр; 200 ккал), обед - гречка(12 руб; 62,5 гр; 220-230 кк) и на ужин 200 гр куриного филе варёного с КЕПЧУКОМ (220 ккал курица + 35 ккал КЕПЧУК), это 50-60 руб. Также закупаю овощей и делаю салаты, добавляя их утром и в обед. Кефирчик там, 1 стакан на ужин и перед сном. ИТОГО: 100-120 руб в день. Нищебродостудент ебал вас в рот.
Алсо, пикрелейтид. Разница между каждой фоткой - 1 день.
А то слабовольные жиробасы тут каждый день пишут, как они руки опустили, надо хоть разбавить это уныние.
сам в ахуе, уже третий тред за две недели тонет, да и у нынешнего комменты скачут быстрее, чем хохлы на Майдане.
Кстати, калорийность и углеводы на фрукты считают вместе с кожурой или нет? А то для некоторых фруктов кожура объёмная.
>>646946
Удваиваю, котебляди, кыш отсюда.
>>646951
блять, проиграл
>>646959
Ты её неправильно готовишь. Я питался бы овсянкой всё время, если бы на вечер углеводы можно было и если бы на обед она не превращалась в месево(в универе в контейнере только гречка нормально хранится). Приходится куриной грудкой давится.
Ещё проигрываю с жироблядей, которые на 300 руб в день не могут соблюдать диету. Сам сижу на 100 руб, питаюсь КАЖДЫЙ сука день куриными грудками, а этому жироблядку, видите ли, мало.
Утром овсянку (6-7 руб; 50 гр; 200 ккал), обед - гречка(12 руб; 62,5 гр; 220-230 кк) и на ужин 200 гр куриного филе варёного с КЕПЧУКОМ (220 ккал курица + 35 ккал КЕПЧУК), это 50-60 руб. Также закупаю овощей и делаю салаты, добавляя их утром и в обед. Кефирчик там, 1 стакан на ужин и перед сном. ИТОГО: 100-120 руб в день. Нищебродостудент ебал вас в рот.
Алсо, пикрелейтид. Разница между каждой фоткой - 1 день.
А то слабовольные жиробасы тут каждый день пишут, как они руки опустили, надо хоть разбавить это уныние.
>>646998
Пивка мало взял.
Пивка мало взял.
>>647095
алсо, кун 185/100
алсо, кун 185/100
Как со сном бороться на дефиците? Меня уже к 5-ти вечера рубит дико, сейчас же вообще вне реальности сижу.
>>647103
зелёный чай, умыться студёной водицей и тп. мне помогает
зелёный чай, умыться студёной водицей и тп. мне помогает
>>647103
Никак. Увеличивать время сна и встраивать это время в свой режим. Алсо можешь себе сделать 1.5-2 режимных часа дневного сна, если остальной график позволяет.
Никак. Увеличивать время сна и встраивать это время в свой режим. Алсо можешь себе сделать 1.5-2 режимных часа дневного сна, если остальной график позволяет.
>>646998
Просто скажи мне, НАХУЯ ТАК МНОГО?
Мне хватит одного Сандерса чтобы наесться и это не выйдет за калории.
Просто скажи мне, НАХУЯ ТАК МНОГО?
Мне хватит одного Сандерса чтобы наесться и это не выйдет за калории.
>>645272
Успешный, поясни нюфане, если у меня норма 2.5кк, я буду есть на 2кк и заниматься, при этом исправно высыпаясь, то будет набор мышечной массы? Или есть только два стула - или ты худеешь, или ты набираешь?
Успешный, поясни нюфане, если у меня норма 2.5кк, я буду есть на 2кк и заниматься, при этом исправно высыпаясь, то будет набор мышечной массы? Или есть только два стула - или ты худеешь, или ты набираешь?
>>647121
Моча кетоблядка.
Моча кетоблядка.
Пока жиробасы худеют на палычах и мечтают о бигмаке, я уверенно иду к успеху. Нигра, размеренное здоровое питание. Вагон энергии, никакого голода, кайфую от овощей, мяса, гречки и фруктов. От палычей воротит, от тортиков наступает лёгкое коматозное состояние а ведь раньше как не в себя это жрал! Бедный мой организм. Влез в старые узкачи, тянки поглядывают с интересом.
мимосектант
мимосектант
>>646632
С половыми
С половыми
99 Кб, 839x621
>>646821
Бамп вопросу, пацаны. Как на пике пойдет? Гречу буду чередовать с макаронами и другими крупами. Какие подводные камни? Тупо заебет? Никогда не худел просто, нет опыта.
Бамп вопросу, пацаны. Как на пике пойдет? Гречу буду чередовать с макаронами и другими крупами. Какие подводные камни? Тупо заебет? Никогда не худел просто, нет опыта.
>>647121
Вангую, что либо разновидность Mountine Dew, либо Power Rade
Вангую, что либо разновидность Mountine Dew, либо Power Rade
>>647134
Ах, да, это все на 4 приема пищи.
Ах, да, это все на 4 приема пищи.
тут анон, который объелся овсяным печением
Сейчас пробежал 3км и на 4 меня дико прихватило посрать, еле до дома добежал
Сейчас пробежал 3км и на 4 меня дико прихватило посрать, еле до дома добежал
>>647168
Хм, интересно. Держи и дальше нас в курсе событий.
Хм, интересно. Держи и дальше нас в курсе событий.
Посоны, у творога срок годности 10 дней назад кончился, не помру если съем?
>>647178
Да, не помрёшь.
Да, не помрёшь.
>>647178
Нет, помрёшь.
Нет, помрёшь.
>>647178
Либо помрешь, либо нет.
Либо помрешь, либо нет.
>>647178
Нет, но жить будешь хуёво и недолго.
Нет, но жить будешь хуёво и недолго.
>>647182
Хуй знает, в холодильнике хранился. Открыл сейчас - попахивает квасом. Но я его йогуртом разбавляю, на сухую не могу есть, так что всё нормально. Потом напишу о самочувствии.
Хуй знает, в холодильнике хранился. Открыл сейчас - попахивает квасом. Но я его йогуртом разбавляю, на сухую не могу есть, так что всё нормально. Потом напишу о самочувствии.
>>647168
Лол, та же фигня. Пошел прогуляться, на обратном пути пришлось бежать.
Лол, та же фигня. Пошел прогуляться, на обратном пути пришлось бежать.
>>647185
Квасом и некоторый свежий творог попахивает.
Думаю, если бы он протух, запах был бы куда более противный. Но даже если и протух, просрешься сегодня же и дело-то.
Квасом и некоторый свежий творог попахивает.
Думаю, если бы он протух, запах был бы куда более противный. Но даже если и протух, просрешься сегодня же и дело-то.
>>647211
Логика уровня жиротреда.
Логика уровня жиротреда.
>>647233
Яйца, творог, орехи, крупа, филе, красная рыба, фрукты, овощи, тофу.
Можно, конечно, убрать рыбу - это самое дорогое, но уж очень она мне нравится.
Яйца, творог, орехи, крупа, филе, красная рыба, фрукты, овощи, тофу.
Можно, конечно, убрать рыбу - это самое дорогое, но уж очень она мне нравится.
>>647238
Раньше в аэрогриле готовил, пока не сломался. Теперь на сковороде гриль жарю без масла, или запекаю.
Раньше в аэрогриле готовил, пока не сломался. Теперь на сковороде гриль жарю без масла, или запекаю.
годное по жрачеву от TTC
https://thepiratebay.cd/torrent/6877933/TTC_Video_-_The_Myths_of_Nutrition_and_Fitness
https://thepiratebay.cd/torrent/6877933/TTC_Video_-_The_Myths_of_Nutrition_and_Fitness
Доброе утро жиранчики, сегодня с утра встал на весы показало 99, был 106, реально ли за месяц до лета сбросить до 90 на дефиците 1200-1400 ККал, + кардио и умеренные физ нагрузки. ?
>>647259
Да нет, я уже как месяц на дефиците, но соль не ем да. мочегонные не пью.
Да нет, я уже как месяц на дефиците, но соль не ем да. мочегонные не пью.
>>647257
Нет. Максимум у тебя получится 6-7 кг в месяц. И, пожалуйста, включи мозг, пока он у тебя не атрофировался: зачем тебе 90 кг? Ты боксёр, что ли? Я бы понял, если бы ты хотел до некоторого размера одежды похудеть. Но вот к 1 июня 90 кг - это глупость и неопытность. Спешка хороша при ловле блох.
>до 90 на дефиците 1200-1400 ККал, + кардио и умеренные физ нагрузки.
Нет. Максимум у тебя получится 6-7 кг в месяц. И, пожалуйста, включи мозг, пока он у тебя не атрофировался: зачем тебе 90 кг? Ты боксёр, что ли? Я бы понял, если бы ты хотел до некоторого размера одежды похудеть. Но вот к 1 июня 90 кг - это глупость и неопытность. Спешка хороша при ловле блох.
>>647265
Я так и хочу влезть в 48 размер, в L и купить новой красивой одежды, и знакомится с тянками.
У меня никогда не было такого настроя как сейчас, и все предпосылки есть что бы сухднуть, т.к. живу один и сам себе готовлю, вот вчера меня приятно удивил вкус куриной грудки с рисом. Получаю удовольствие от простой годной еды.
Я так и хочу влезть в 48 размер, в L и купить новой красивой одежды, и знакомится с тянками.
У меня никогда не было такого настроя как сейчас, и все предпосылки есть что бы сухднуть, т.к. живу один и сам себе готовлю, вот вчера меня приятно удивил вкус куриной грудки с рисом. Получаю удовольствие от простой годной еды.
Ящитаю, только ребзики с ЖЕЛЕЗНОЙ ВОЛЕЙ смогут в похудание, жиробасы, смотивированные кроссфитовскими стероидными хачами, забросят все через месяц максимум.
мимо-мотивируюсь-маршами-немчуры
мимо-мотивируюсь-маршами-немчуры
>>647267
ахахахахаххахах
у меня ЖЕЛЕЗНАЯ ВОЛЯ!!!11
ахахахахахх
> только ребзики с ЖЕЛЕЗНОЙ ВОЛЕЙ смогут в похудание
ахахахахаххахах
у меня ЖЕЛЕЗНАЯ ВОЛЯ!!!11
ахахахахахх
>>647266
Вас тут походу много.
Ничего не изменится! Ты останешься таким же уебком, только не таким жирным.
только Путь важен, результат тебя разочарует
>Я так и хочу влезть в 48 размер, в L и купить новой красивой одежды, и знакомится с тянками.
Вас тут походу много.
Ничего не изменится! Ты останешься таким же уебком, только не таким жирным.
только Путь важен, результат тебя разочарует
>>647269
А иди как ты нахуй! Не надо рассказывать всем свой печальный опыт.
А иди как ты нахуй! Не надо рассказывать всем свой печальный опыт.
>>647269
А вот не совсем. Он перестанет переживать по поводу фигуры и мешковатой одежды, уже пару плюсов.
Похудание говорит о силе воли, это даст некую уверенность. Я смог похудеть, чего стоит теперь тянку найти? Тьфу, ерунда, жирных больше, чем людей без тян.
Если и это не поможет, он сможет развиваться дальше, задатки есть. Смог похудеть, сможет и стать интересным и т.д.
А вот не совсем. Он перестанет переживать по поводу фигуры и мешковатой одежды, уже пару плюсов.
Похудание говорит о силе воли, это даст некую уверенность. Я смог похудеть, чего стоит теперь тянку найти? Тьфу, ерунда, жирных больше, чем людей без тян.
Если и это не поможет, он сможет развиваться дальше, задатки есть. Смог похудеть, сможет и стать интересным и т.д.
Думаю сделать перерыв в тренировках( неделю). С ноября прошлого года минимум 4 кардио в неделю, и делал перерывов. Стоит ли?
22 Кб, 550x547
>>647272
Смог похудеть - стал скиннифетом.
Нашел тян - она поехавшая.
Нашел работа - работа днищенская.
Стори оф май лайф. Мой внутренний идеалист уже несколько раз повесился.
Смог похудеть - стал скиннифетом.
Нашел тян - она поехавшая.
Нашел работа - работа днищенская.
Стори оф май лайф. Мой внутренний идеалист уже несколько раз повесился.
>>647275
большие нагрузки на сердце и т.д.
алсо, начал чувствовать сердцебиение иногда в животе. Погуглил, там аорта в животе и это норма у худых людей. Была у кого такая хуерга?
большие нагрузки на сердце и т.д.
алсо, начал чувствовать сердцебиение иногда в животе. Погуглил, там аорта в животе и это норма у худых людей. Была у кого такая хуерга?
119 Кб, 640x426
>>647286
не перегружай сердце, береги себя.
че за кардио? может пора пульсомер покупать или мозги
с хорошего кардио сердце радуется
>большие нагрузки на сердце и т.д.
не перегружай сердце, береги себя.
че за кардио? может пора пульсомер покупать или мозги
с хорошего кардио сердце радуется
>>647288
раз уж речь зашла за кардио, я не допускаю повышение пульса свыше 130, все правильно делаю ?
раз уж речь зашла за кардио, я не допускаю повышение пульса свыше 130, все правильно делаю ?
>>647287
Не передергивай.
В любом ААА-голливуде видно много толстых людей, неплохо выглядящих благодаря грамотно подобранной одежде.
Не передергивай.
В любом ААА-голливуде видно много толстых людей, неплохо выглядящих благодаря грамотно подобранной одежде.
>>647288
как понять, что за кардио? пульс 120-140. Я же не говорю, что у меня сердце болит
как понять, что за кардио? пульс 120-140. Я же не говорю, что у меня сердце болит
>на пике хуйня
>>647289
Не обязательно. До 140 можешь спокойно работать.
Не обязательно. До 140 можешь спокойно работать.
Жираны, вот вы тут пишете, что съедаете по 2к ккалорий на дефиците и что у вас углей граммов под 200. Я читал ФАК и знаю, что нельзя слишком сильно уменьшать количество углеводов, но я явно ем меньше, чем многие из треда. Так вот надо ли есть так много углеводов?
Я - 178 см/77-78 кг. Сейчас иду к прессу, уже даже появляются очертания кубов, но жир все еще есть. Норма калорий в день - не больше 2000. В день получается где-то 170 - 180 г белков (из них животных около 160) да-да, я тот даун, который не хочет просрать мышцы , 55 г жиров и 90 - 130 г углеводов. То есть иногда в день получается около 1600 - 1700 ккал. Сладкое не ем, только раз в одну-две недели читдэй. Сбрасывается вес нормально. В середине февраля был 90 кг.
Я - 178 см/77-78 кг. Сейчас иду к прессу, уже даже появляются очертания кубов, но жир все еще есть. Норма калорий в день - не больше 2000. В день получается где-то 170 - 180 г белков (из них животных около 160) да-да, я тот даун, который не хочет просрать мышцы , 55 г жиров и 90 - 130 г углеводов. То есть иногда в день получается около 1600 - 1700 ккал. Сладкое не ем, только раз в одну-две недели читдэй. Сбрасывается вес нормально. В середине февраля был 90 кг.
>>647295
ну так если вес уходит, чего переживать?
ну так если вес уходит, чего переживать?
>>647293
Какие упражнения (например - бег, ходьба, плавание, онанизм вприсядку, итд)
>как понять, что за кардио?
Какие упражнения (например - бег, ходьба, плавание, онанизм вприсядку, итд)
>>647285
Да, помню я охуенные балахоны и куртки, когда был жиробасом, помню. 30 градусов, а я в ветровке.
Да, помню я охуенные балахоны и куртки, когда был жиробасом, помню. 30 градусов, а я в ветровке.
>>647306
а сорян, велотренажер
а сорян, велотренажер
>>647292
Только вот стоит одежда для полных в два-три раза дороже, чем "гражданские" размеры даже без учёта дополнительных затрат на материалы.
Только вот стоит одежда для полных в два-три раза дороже, чем "гражданские" размеры даже без учёта дополнительных затрат на материалы.
>>647289
Нет. Утром спросонья замеряешь пульс покоя. Дальше сюда: http://ggym.ru/calc/hr.php
Но и это не истина в последней инстанции, а только ориентировка. Реально только медики высчитывают, но это только для спортсменов.
А вообще, анаэробную зону сердечной мышцы сложно не заметить: задыхаешься, сдавленность в груди, боль в правом боку и т.д.
Нет. Утром спросонья замеряешь пульс покоя. Дальше сюда: http://ggym.ru/calc/hr.php
Но и это не истина в последней инстанции, а только ориентировка. Реально только медики высчитывают, но это только для спортсменов.
А вообще, анаэробную зону сердечной мышцы сложно не заметить: задыхаешься, сдавленность в груди, боль в правом боку и т.д.
>>647302
Лучше с 11 начинай, а пока морально настраивайся, программу себе составляй, мотивируйся.
Лучше с 11 начинай, а пока морально настраивайся, программу себе составляй, мотивируйся.
29 Кб, 479x479
>>647323
Тонко.
Тонко.
А как посчитать количество потраченных калорий? Я вот к примеру решил каждый день делать пешие прогулки вечером по часу и более. Какое посоветуете приложение на андроид для подсчета калорий. А также стоит ли учитывать потраченные калории при подсчете нормального дефицита по факу?
>>647302
1. Завтрак (7:20) - 2 яйца (обычно варю, но если с вечера не успел, то делаю яичницу) и 80 г каши (обычно овсянка).
Могу добавить иногда немного молока и меда.
2. Второй завтрак/ланч/перекус не знаю, как назвать (11:00 - 12:00) - казеин или творог (5%). Обычно пью казеин, т.к. не всегда есть возможность нормально поесть между парами.
3. Обед (15:00 - 16:00) - 40 г каши (гречка, перловка, булгур и т.д.), мясо. Из мяса я ем обычно только оленину и курицу но это считается птицей. Я живу на севере Сибири, мясо оленя выходит дешевле говядины, полезнее, там очень мало жиров и много белка.
4. Ужин (18:00) - только мясо/курица и гарнир из овощей.
Обычно в 20:00 у меня тренировка, так что ем я последний раз где-то в 22:30 пачку творога. Иногда бывает еще один прием пищи, если нет тренировки.
Естественно, ты должен размер каждой порции подгонять под себя.
1. Завтрак (7:20) - 2 яйца (обычно варю, но если с вечера не успел, то делаю яичницу) и 80 г каши (обычно овсянка).
Могу добавить иногда немного молока и меда.
2. Второй завтрак/ланч/перекус не знаю, как назвать (11:00 - 12:00) - казеин или творог (5%). Обычно пью казеин, т.к. не всегда есть возможность нормально поесть между парами.
3. Обед (15:00 - 16:00) - 40 г каши (гречка, перловка, булгур и т.д.), мясо. Из мяса я ем обычно только оленину и курицу но это считается птицей. Я живу на севере Сибири, мясо оленя выходит дешевле говядины, полезнее, там очень мало жиров и много белка.
4. Ужин (18:00) - только мясо/курица и гарнир из овощей.
Обычно в 20:00 у меня тренировка, так что ем я последний раз где-то в 22:30 пачку творога. Иногда бывает еще один прием пищи, если нет тренировки.
Естественно, ты должен размер каждой порции подгонять под себя.
>>647329
http://adidas.lifehacker.ru/calorie-calc-for-runners-and-swimmers/
Это биологическая норма, чтобы не допустить гиподинамии и освежить сердечно-сосудистую систему.
Тебе не нужно.
Вообще да, но в твоём случае нет.
> А как посчитать количество потраченных калорий?
http://adidas.lifehacker.ru/calorie-calc-for-runners-and-swimmers/
>Я вот к примеру решил каждый день делать пешие прогулки вечером по часу и более.
Это биологическая норма, чтобы не допустить гиподинамии и освежить сердечно-сосудистую систему.
> Какое посоветуете приложение на андроид для подсчета калорий.
Тебе не нужно.
> А также стоит ли учитывать потраченные калории при подсчете нормального дефицита по факу?
Вообще да, но в твоём случае нет.
>>647337
А все таки? Я поставил Runtastic, дистанцию вроде верно считает, но насчет калорий по моему пиздит. Я 183 см ростом, 94 кг, ходил 82 минуты со скоростью примерно 6 км/ч. Прошел 8.5 км вобщем. Он мне насчет овер 1к ккал. Я решил уточнить тут.
>Тебе не нужно.
А все таки? Я поставил Runtastic, дистанцию вроде верно считает, но насчет калорий по моему пиздит. Я 183 см ростом, 94 кг, ходил 82 минуты со скоростью примерно 6 км/ч. Прошел 8.5 км вобщем. Он мне насчет овер 1к ккал. Я решил уточнить тут.
>>647344
*насчитал овер 1к ккал.
*насчитал овер 1к ккал.
>>647344
Да ты с нигрой столько не сожжёшь! А тут медленная ходьба.
Всё очень индивидуально. Лучше по еде ограничивайся и не надейся на расход. А то можно и насидеть за пекарней на 500 ккал.
Да ты с нигрой столько не сожжёшь! А тут медленная ходьба.
Всё очень индивидуально. Лучше по еде ограничивайся и не надейся на расход. А то можно и насидеть за пекарней на 500 ккал.
Дрищи, посоветует кто годный пульсометр + шагомер, такие как типа часы выглядят? Использует кто?
Хочу обмазаться.
Хочу обмазаться.
>>647352
Для пульса тебе нагрудный датчик все равно нужен.
Говорят Фитбит годный. Polar loop тоже четкий.
Для пульса тебе нагрудный датчик все равно нужен.
Говорят Фитбит годный. Polar loop тоже четкий.
Глупый вопрос. Рассчитал свою норму калорий, вычел, получилось число. Как распределить бжу? Предположим,40% белков - 550 ккал.
Но как перевести белки в ккал?
Но как перевести белки в ккал?
3-ий день дефицита 700-800ккал. -1.5кг уже, 2 дня не срал, хочу спать, жрать не хочу.
кстати по поводу срать, у меня есть теория, если ты каждый день обильно срешь - то ты не худеешь, если ты срешь через день, раз в три дня, и не очень обильно то ты худеешь ?
У меня Sigma PC 3.11. Дёшево и сердито. Из проблем - необходимо смачивать водой контакты при надевании, иначе в начале тренировки не показывает.
>>647369
Ерунда.
Ерунда.
>>647369
Если ты жрешь с большим профицитомне обязательно большим, да и профицит тоже не обезателен и дохуя еды не успевает усвоиться, то она выходит вместе с калом. Если же ты сидишь на дефиците, причем рацион сбалансирован, то процент усваиваемой пищи увеличивается, следовательно и процесс дефекации происходит реже.
Если ты жрешь с большим профицитомне обязательно большим, да и профицит тоже не обезателен и дохуя еды не успевает усвоиться, то она выходит вместе с калом. Если же ты сидишь на дефиците, причем рацион сбалансирован, то процент усваиваемой пищи увеличивается, следовательно и процесс дефекации происходит реже.
>>647375
Чтобы ты сказал выложи я свой завтрак 8 яичных белков и 300гр овощей лол)
И да, там гораздо меньше ккал, так как продукты годные.
Чтобы ты сказал выложи я свой завтрак 8 яичных белков и 300гр овощей лол)
И да, там гораздо меньше ккал, так как продукты годные.
>>647379
8 яичных белков, блеать. Если ты не качок, то просто выкидываешь кучу денег на ветер. лучше бы сожрал 2-3 яйца с желтками и не выебывался.
8 яичных белков, блеать. Если ты не качок, то просто выкидываешь кучу денег на ветер. лучше бы сожрал 2-3 яйца с желтками и не выебывался.
>>647380
8 яиц стоит дешевле бутылки кока колы
А желтки это хуевый животный жир, в пизду их. Я стараюсь большую часть жира получать из растительных жиров и рыбы.
8 яиц стоит дешевле бутылки кока колы
А желтки это хуевый животный жир, в пизду их. Я стараюсь большую часть жира получать из растительных жиров и рыбы.
>>647366
Буду знать. Как узнать есть датчик или нет? Цены очень варьируются от 3к до 15к за пульсометр.
Буду знать. Как узнать есть датчик или нет? Цены очень варьируются от 3к до 15к за пульсометр.
>>647381
десяток яиц стоит сейчас рублей 70 вроде. Так что если и дешевле то только 2-х литровой колы.
Животного жира в желтках совсем немного, зато вместе с этим жиром ты выбрасываешь львиную долю всех полезных свойств яйца. В белках содержится не полный набор аминокислот. Для того чтобы полностью удовлетворить потребность твоих мышц питании нужно жрать и желтки. Избавляться от желтков нужно когда ты ешь 5 и более яиц в день. И то 2-3 яйца нужно съесть с желтками. Если ты на сушке, тогда лучше вообще исключи яйца, не трать деньги понапрасну. Жри приготовленное на пару куриное филе(можешь фарша накрутить и котлеты на пару сделать), нежирную рыбу(например консервированный тунец в собственном соку - стоит 50-60р. за 200г. и содержит 100ккал на 100г) и обезжиренный творог. Все продается в ближайшем супермаркете и стоит не дорого.
десяток яиц стоит сейчас рублей 70 вроде. Так что если и дешевле то только 2-х литровой колы.
Животного жира в желтках совсем немного, зато вместе с этим жиром ты выбрасываешь львиную долю всех полезных свойств яйца. В белках содержится не полный набор аминокислот. Для того чтобы полностью удовлетворить потребность твоих мышц питании нужно жрать и желтки. Избавляться от желтков нужно когда ты ешь 5 и более яиц в день. И то 2-3 яйца нужно съесть с желтками. Если ты на сушке, тогда лучше вообще исключи яйца, не трать деньги понапрасну. Жри приготовленное на пару куриное филе(можешь фарша накрутить и котлеты на пару сделать), нежирную рыбу(например консервированный тунец в собственном соку - стоит 50-60р. за 200г. и содержит 100ккал на 100г) и обезжиренный творог. Все продается в ближайшем супермаркете и стоит не дорого.
>>647393
да он покупает какую-то сперму в бутылках, недорохо, и говорит что белки яиц)
>десяток яиц стоит сейчас рублей 70 вроде
да он покупает какую-то сперму в бутылках, недорохо, и говорит что белки яиц)
Раз тут пошли сортирные темы, то посоветуйте: посрать сейчас или подождать, пока переварится хавка за сегодня, и посрать перед сном, дабы утром встать на весы и охуеть?
>>647386
Да какие тут подробности, он же простой как 2х2: показывает пульс, и всё на этом. Ну, ещё засекается общее время тренировки. Если за датчик переживаешь - он вполне удобный, через некоторое время о нём забываешь.
Ещё у аналоговых есть особенность - они восприимчивы к сильным электро-магнитным полям. На практике это вылилось в то, что под одним единственным кабелем он внезапно показывает сильно завышенные значения. Это ровно в одном месте за много километров по городу. Так что если ты под ЛЭП собрался бегать - подумай.
Да какие тут подробности, он же простой как 2х2: показывает пульс, и всё на этом. Ну, ещё засекается общее время тренировки. Если за датчик переживаешь - он вполне удобный, через некоторое время о нём забываешь.
Ещё у аналоговых есть особенность - они восприимчивы к сильным электро-магнитным полям. На практике это вылилось в то, что под одним единственным кабелем он внезапно показывает сильно завышенные значения. Это ровно в одном месте за много километров по городу. Так что если ты под ЛЭП собрался бегать - подумай.
16 Кб, 200x200
>>647396
А ну тогда это меняет дело.
А ну тогда это меняет дело.
>>647369
Ем клеткачтку и после неё сразу хочу срать.
Ем клеткачтку и после неё сразу хочу срать.
>>647393
Я за 12.9грн покупаю 10 яиц, это как 200гр творога 0% или 1.5л бутылка колы лайт.
А желтки кстати не выбрасываю, а кормлю дворовых котов, они меня уже знают и только я выхожу сразу сбегаются всей оравой)
Я за 12.9грн покупаю 10 яиц, это как 200гр творога 0% или 1.5л бутылка колы лайт.
А желтки кстати не выбрасываю, а кормлю дворовых котов, они меня уже знают и только я выхожу сразу сбегаются всей оравой)
>>647402
Мой тебе совет, лучше 2 яйца съешь с желтками, и не парься, а коты пусть мышей ловят, нехуй расслабляться.
Мой тебе совет, лучше 2 яйца съешь с желтками, и не парься, а коты пусть мышей ловят, нехуй расслабляться.
29 Кб, 200x191
>>647405
У меня богатое воображение.
У меня богатое воображение.
>>647404
Я ел раньше 2 желтка в день, но сейчас ужесточил диету в плане углеводов и жиров, поэтому приходится так.
Я ел раньше 2 желтка в день, но сейчас ужесточил диету в плане углеводов и жиров, поэтому приходится так.
>>647408
Каждое утро видеть на весах цифру меньшую, чем вчера - хороший стимул, между прочим.
Каждое утро видеть на весах цифру меньшую, чем вчера - хороший стимул, между прочим.
И еще вопрос. Вечером выпить зовут, что предпочесть: вермут с пепси/кола лайт или сиську крепкого пива?
>>647410
в двух желтках содержится мизерное количество жиров, особенно для здорового молодого организма, зато куча полезных веществ. Но дело твое конечно.
в двух желтках содержится мизерное количество жиров, особенно для здорового молодого организма, зато куча полезных веществ. Но дело твое конечно.
>>647411
Не взвешиваться полгода, и обнаружить что немало сбросил - вот это неплохо!
тру стори
>Каждое утро видеть на весах цифру меньшую, чем вчера - хороший стимул, между прочим.
Не взвешиваться полгода, и обнаружить что немало сбросил - вот это неплохо!
тру стори
>>647418
За полгода я не только скинуть планирую, но и немного подкачаться успеть. Слава богу, расту, как на дрожжах, когда занимаюсь.
> полгода
За полгода я не только скинуть планирую, но и немного подкачаться успеть. Слава богу, расту, как на дрожжах, когда занимаюсь.
>>647377
На яйце там тёртый пармезан, яйцо поджарено на кусочке сливочного масла.
Без подводных камней только салат из помидора, огурца и шпината, в нём только соли немного.
На яйце там тёртый пармезан, яйцо поджарено на кусочке сливочного масла.
Без подводных камней только салат из помидора, огурца и шпината, в нём только соли немного.
>>647418
Это подходит только для низкокалорийной диеты. Для правильной диеты, чтобы терять жир а не мышцы надо взвешиваться раз в неделю и делать выводы.
Это подходит только для низкокалорийной диеты. Для правильной диеты, чтобы терять жир а не мышцы надо взвешиваться раз в неделю и делать выводы.
>>647421
точнее не просто делать выводы, а корректировать питание и тренировки потом еще.
точнее не просто делать выводы, а корректировать питание и тренировки потом еще.
>>647424
Почему бы и нет?
Почему бы и нет?
>>647417
Ну у меня всего где-то 50г жира в день сейчас, так что ощутимо будет.
>>647422
Не толстел, наоборот скинул с 85 до 72 за 2.5 месяца. Но сейчас остался самый закоренелый жирок на пузе и пришлось ограничить жир и углеводы до 50г каждого и подключить фармподдержку, так как очень хочу его добить в 0 до пляжного сезона.
Ну у меня всего где-то 50г жира в день сейчас, так что ощутимо будет.
>>647422
Не толстел, наоборот скинул с 85 до 72 за 2.5 месяца. Но сейчас остался самый закоренелый жирок на пузе и пришлось ограничить жир и углеводы до 50г каждого и подключить фармподдержку, так как очень хочу его добить в 0 до пляжного сезона.
>>647385
Не поверишь, но обычно в описании написано. В крайнем случае можно позвонить. Можно вполне обойтись без всяких йоб за 15к типа гарминов.
Я покупал в районе 5к в декатлоне, полет нормальный.
Не поверишь, но обычно в описании написано. В крайнем случае можно позвонить. Можно вполне обойтись без всяких йоб за 15к типа гарминов.
Я покупал в районе 5к в декатлоне, полет нормальный.
>>647399
Я присмотрел себе Сигму подороже твоей модели. Там в комплекте этот ремень. Как и куда он крепится?
Я присмотрел себе Сигму подороже твоей модели. Там в комплекте этот ремень. Как и куда он крепится?
Анонимусы, я 183/94 кун. Хочу сбросить 15 килограмм и потом идти в качалку. Есть возможность притариться кленом. Что делать и каких результатов ждвть? Висеть кожа не будет?
>>647428
Ем 5 желтков в сутки, творог 5% жирности, плюс жир с грудок, получается 45 г жира. За счет чего ты 50 г жира набираешь, раз даже желтки есть перестал?
Ем 5 желтков в сутки, творог 5% жирности, плюс жир с грудок, получается 45 г жира. За счет чего ты 50 г жира набираешь, раз даже желтки есть перестал?
>>647440
А почему не добирать жир принимая рыбий жир? Вкусно не тралю, мне нравится его вкус, полезно.
А почему не добирать жир принимая рыбий жир? Вкусно не тралю, мне нравится его вкус, полезно.
>>647436
Тоже по 7-8 стаканов в день, плюс влага в еде.
Тоже по 7-8 стаканов в день, плюс влага в еде.
>>647442
Почему нет? Добирай, если нравится, вот мне вкус желтков намного больше нравится.
Почему нет? Добирай, если нравится, вот мне вкус желтков намного больше нравится.
30 Кб, 683x550
>>647440
Могу влегкую перебрать если к пикрелейтеду добавить семечки, поэтому их тоже исключил.
Могу влегкую перебрать если к пикрелейтеду добавить семечки, поэтому их тоже исключил.
Ебашу в обезжиренный творог ложку арахисового масла.
>>647447
Мне кажется, ты слишком близко к сердцу воспринял информацию, про недостаток омега 3 кислот в рационе.
Мне кажется, ты слишком близко к сердцу воспринял информацию, про недостаток омега 3 кислот в рационе.
>>647451
Возможно, но целая бутылка льняного масла уже куплена, а оно насколько знаю долго не хранится, так что пока буду без желтков. Еще хочу попробовать убрать на недельку соль и всю молочку и посмотреть на результат.
>>647452
Ну я ем за раз 4 белка, 150г замороженых овощей, ложку льняного масла и 10г клетчатки. По идее такое сочетание БЖ должно хорошо усвоиться.
Возможно, но целая бутылка льняного масла уже куплена, а оно насколько знаю долго не хранится, так что пока буду без желтков. Еще хочу попробовать убрать на недельку соль и всю молочку и посмотреть на результат.
>>647452
Ну я ем за раз 4 белка, 150г замороженых овощей, ложку льняного масла и 10г клетчатки. По идее такое сочетание БЖ должно хорошо усвоиться.
>>647453
Если рыба еще и недоступна для нищебродов, то 50 грамм фундука стоит столько же, сколько и десяток яиц, если покупать на развес. Правда насыщения эти 50 грамм не несут никакого, а в плане белка вообще проигрывают.
Если рыба еще и недоступна для нищебродов, то 50 грамм фундука стоит столько же, сколько и десяток яиц, если покупать на развес. Правда насыщения эти 50 грамм не несут никакого, а в плане белка вообще проигрывают.
>>647462
Да
Да
>>646923
Попробуй соснуть хуйца, возможно это средство тебе поможет, печенраб.
Попробуй соснуть хуйца, возможно это средство тебе поможет, печенраб.
>>647457
Яйца-яйца... когда годами их ешь, никаких денег не жалко ради разнообразия меню.
Яйца-яйца... когда годами их ешь, никаких денег не жалко ради разнообразия меню.
>>647462
антош, ну ты сам-то подумай.
главное не помешивать при готовке, иначе придется приплюсовывать энергию, переданную через палочку для помешивания, т.н. палочный коэффициент
антош, ну ты сам-то подумай.
главное не помешивать при готовке, иначе придется приплюсовывать энергию, переданную через палочку для помешивания, т.н. палочный коэффициент
>>647373
Попробуй положить туда парочку свежих волосатых яиц твоего папаньки, ты не поверишь тому как измениться вкус блюда, и его эргономические качества!
Попробуй положить туда парочку свежих волосатых яиц твоего папаньки, ты не поверишь тому как измениться вкус блюда, и его эргономические качества!
>>647457
При чем здесь белок, наркоман. Мы говорим про жир и витамины. Никто не говорит про исключение яиц.
При чем здесь белок, наркоман. Мы говорим про жир и витамины. Никто не говорит про исключение яиц.
Кто в курсе, количество потраченных калорий будет разным если 1км пробежать и если 1км пройти быстрым шагом? Просто бег меня как то пугает, боюсь суставы расхерачить, да и выдыхаюсь постоянно.
>>646923
Сначала я бросил курить в 22 года после 11 лет курения, потом я бросил пить в 29 лет, до этого лет 5 каждый день упарывал по 2 литра пивасика, до него чуть было не перешёл на водку спасибо здоровье не позволило, и ещё сколько себя помню часто пил. Теперь я ещё и ем как человек, а не как свинья.
А ты просто жалок.
Сначала я бросил курить в 22 года после 11 лет курения, потом я бросил пить в 29 лет, до этого лет 5 каждый день упарывал по 2 литра пивасика, до него чуть было не перешёл на водку спасибо здоровье не позволило, и ещё сколько себя помню часто пил. Теперь я ещё и ем как человек, а не как свинья.
А ты просто жалок.
>>647344
Тип тренировки по умолчанию стоит "бег". Поменяй на ходьбу и наслаждайся своими ~100к на 4 километра.
>Он мне насчет овер 1к ккал.
Тип тренировки по умолчанию стоит "бег". Поменяй на ходьбу и наслаждайся своими ~100к на 4 километра.
>>647482
О, спасибо! Нашел где это. Сегодня вечером посмотрим сколько я на самом деле сжигаю.
О, спасибо! Нашел где это. Сегодня вечером посмотрим сколько я на самом деле сжигаю.
>>647488
Осталось начать пить пиво, перейти на водку и сдохнуть.
А серьёзно, зачем начинать курить в 22? В 11 я понимаю, школота, казалось что это очень круто.
Осталось начать пить пиво, перейти на водку и сдохнуть.
А серьёзно, зачем начинать курить в 22? В 11 я понимаю, школота, казалось что это очень круто.
Эх сейчас бы не обожраться халявными пончиками на работе...
>>647493
Не, нахуй алкоголь, не пью совсем и начинать не планирую. А курение доставляет, и сам процесс, и ощущение во время.
Не, нахуй алкоголь, не пью совсем и начинать не планирую. А курение доставляет, и сам процесс, и ощущение во время.
Пиздец, мода не жрать желтки появилась на заре холестериновой паники. Здоровому организму холестерин необходим, желток очень полезен и содержит дохуя всего нужного. Живете на инфе 40 летней давности и переводите продукт.
>>647497
Иди нахуй петух, причем тут холестерин? Желтки очень жирные, поэтому нахуй не нужны в меню худеющих людей.
Иди нахуй петух, причем тут холестерин? Желтки очень жирные, поэтому нахуй не нужны в меню худеющих людей.
>>647500
Во времена третьего рейха была специальная принудительня безжировая диета состоящая только из овощей и фруктов. Поциенты играли в ящик через три месяца.
Во времена третьего рейха была специальная принудительня безжировая диета состоящая только из овощей и фруктов. Поциенты играли в ящик через три месяца.
>>647500
порядка 6-9 граммов жира на одно яйцо. съедаешь одно яйцо и сразу складки жировые увеличиваются, ага.
порядка 6-9 граммов жира на одно яйцо. съедаешь одно яйцо и сразу складки жировые увеличиваются, ага.
>>647504
С пользой использовали евреев, нечего сказать. А сейчас этими достижениями все пользуются.
С пользой использовали евреев, нечего сказать. А сейчас этими достижениями все пользуются.
>>647510
Не, то программа Т-4 была. По принудительному умервщлению тяжело больных болле 5 лет, ментально одаренных и инвалидов.
Не, то программа Т-4 была. По принудительному умервщлению тяжело больных болле 5 лет, ментально одаренных и инвалидов.
>>647516
Например, в ноябре 1942 года в департаменте здравоохранения министерства внутренних дел Мюнхена были собраны директора всех клиник Баварии. Им настоятельно рекомендовали содействовать смерти больных, так как «в психиатрических больницах умирает слишком мало пациентов»[37]. После этого директор психиатрической клиники города Кауфбойрена рассказал о своей практике: тех пациентов, которых раньше отобрали бы для «эвтаназии», он держал на абсолютно безжировой диете, что приводило к мучительной смерти в течение 3 месяцев. Вслед за этим председатель приказал ввести такую же диету во всех психиатрических больницах и отметил, что приказа в письменной форме не будет, но все психиатрические больницы будут проверяться на предмет исполнения данного приказа.[37]
http://www.npar.ru/journal/2006/3/killing.htm
Например, в ноябре 1942 года в департаменте здравоохранения министерства внутренних дел Мюнхена были собраны директора всех клиник Баварии. Им настоятельно рекомендовали содействовать смерти больных, так как «в психиатрических больницах умирает слишком мало пациентов»[37]. После этого директор психиатрической клиники города Кауфбойрена рассказал о своей практике: тех пациентов, которых раньше отобрали бы для «эвтаназии», он держал на абсолютно безжировой диете, что приводило к мучительной смерти в течение 3 месяцев. Вслед за этим председатель приказал ввести такую же диету во всех психиатрических больницах и отметил, что приказа в письменной форме не будет, но все психиатрические больницы будут проверяться на предмет исполнения данного приказа.[37]
http://www.npar.ru/journal/2006/3/killing.htm
>>647517
Ну на вид у тебя верхняя граница нормы, наверное bmi 25 с копейками, 3-4 кг сбросишь вообще нормально будет. Мне кажется твой уровень жира тебя физически даже никак не замедляет, ну там бег и другая физуха.
Ну на вид у тебя верхняя граница нормы, наверное bmi 25 с копейками, 3-4 кг сбросишь вообще нормально будет. Мне кажется твой уровень жира тебя физически даже никак не замедляет, ну там бег и другая физуха.
>>647520
Охуенный пруф. Просто божественный. А из книг Истархова нет у тебя пруфов?
Охуенный пруф. Просто божественный. А из книг Истархова нет у тебя пруфов?
>>647520
Да он ебанутый, что ты перед ним бисер метаешь, пусть жрёт что хочет.
Да он ебанутый, что ты перед ним бисер метаешь, пусть жрёт что хочет.
>>647522
Я бы мог найти англоязычный пруф, но мне лень. У тебя же жирологика, у тебя свой жиромирок.
Я бы мог найти англоязычный пруф, но мне лень. У тебя же жирологика, у тебя свой жиромирок.
>>647521
Не замедляет, но брюхо напрягает, лол. Работа сидячая, будь она не ладна.
Буду брать себя за жопу.
Правда что для сжигания жира важна не столько физ. активность, сколько правильное питание?
Не замедляет, но брюхо напрягает, лол. Работа сидячая, будь она не ладна.
Буду брать себя за жопу.
Правда что для сжигания жира важна не столько физ. активность, сколько правильное питание?
>>647520
Не надо быть 7 пядей во лбу, чтобы понять что если исключить полностью один нутриент из рациона, то человек долго не протянет.
Только лично я в жизни не поверю, что гитлеровцы закармливали людей куриными грудками или творогом или обезжиренным молоком с овощами.
Ты сам-то подумай!
мимо другой
Не надо быть 7 пядей во лбу, чтобы понять что если исключить полностью один нутриент из рациона, то человек долго не протянет.
Только лично я в жизни не поверю, что гитлеровцы закармливали людей куриными грудками или творогом или обезжиренным молоком с овощами.
Ты сам-то подумай!
мимо другой
>>647530
Зелень, плс)
Зелень, плс)
>>647529
Конечно, я могу сожрать за 30 секунд 500ккал, но как бы я быстро не бежал я даже 20той части не сожгу за это же время.
Конечно, я могу сожрать за 30 секунд 500ккал, но как бы я быстро не бежал я даже 20той части не сожгу за это же время.
>>647535
Спасибо. Зарываюсь в фак.
Спасибо. Зарываюсь в фак.
>>647540
Не надо подменять понятия. А то смерть от голода у нас тут стала пруфом "абсолютно безжировой диеты".
Хуею просто.
Не надо подменять понятия. А то смерть от голода у нас тут стала пруфом "абсолютно безжировой диеты".
Хуею просто.
>>647542
Пруфы что от голода?
Пруфы что от голода?
371 Кб, 1024x541
Время почти 3 часа, а значит пора делать 3 прием пищи. Пока местные дурики спорят о безжировых диетах в 3 рейхе и о пользе яичного желтка, мы, настоящие православные дефицитники-зожники питаемся православной гречкой и куриной грудкой.
На пике 2 приема пищи. Сейчас в 3 часа я съем гречку с куриным филе + огуречик + перчик.
В 5 часов перекушу яблочком (на пике его нет)
В 6 часов съем оставшиеся ~150г яичного белка (примерно 5-6 яичных белков)
Всем 3 прием пищи, жираны!
На пике 2 приема пищи. Сейчас в 3 часа я съем гречку с куриным филе + огуречик + перчик.
В 5 часов перекушу яблочком (на пике его нет)
В 6 часов съем оставшиеся ~150г яичного белка (примерно 5-6 яичных белков)
Всем 3 прием пищи, жираны!
>>647545
Асло - гречки тут примерно 100г (было 200) Куриное филе примерно 250. Заправлено 3 ст. ложками оливкового масла.
Асло - гречки тут примерно 100г (было 200) Куриное филе примерно 250. Заправлено 3 ст. ложками оливкового масла.
>>647545
Чет много ты жрешь. Какой у тебя рост, вес, физ. состояние? Сколько у тебя бездефицитный обмен? Сколько дефицитишь?
Чет много ты жрешь. Какой у тебя рост, вес, физ. состояние? Сколько у тебя бездефицитный обмен? Сколько дефицитишь?
>>647547
Много? Да ты охуел. Это всего 2 приема пищи. А всего их 5.
190
в прошлую субботу был 122.3кг. В марте был 132кг.
Какой какой обмен? Может быть базовый пул? 2000ккал базовый пул.
Дневной калораж в среднем 1900.
На дефиците с начала марта. Все под контролем врача и по его рекомендациям.
Не устаю проигрывать с советчиков из жиротреда, которые сидят на 500ккал и всем советуют. Или кетодауны. Или те, кто на шоколадках и бургерах дефицитят.
Асло я уже расписывал дневной рацион свой. Он каждый день один и тот же. За редким исключением и вариациями.
>Чет много ты жрешь.
Много? Да ты охуел. Это всего 2 приема пищи. А всего их 5.
>Какой у тебя рост, вес, физ. состояние?
190
в прошлую субботу был 122.3кг. В марте был 132кг.
> Сколько у тебя бездефицитный обмен?
Какой какой обмен? Может быть базовый пул? 2000ккал базовый пул.
Дневной калораж в среднем 1900.
На дефиците с начала марта. Все под контролем врача и по его рекомендациям.
Не устаю проигрывать с советчиков из жиротреда, которые сидят на 500ккал и всем советуют. Или кетодауны. Или те, кто на шоколадках и бургерах дефицитят.
Асло я уже расписывал дневной рацион свой. Он каждый день один и тот же. За редким исключением и вариациями.
>>647545
Даунёнку лишь бы выебнуться. Не люблю таких людей.
Даунёнку лишь бы выебнуться. Не люблю таких людей.
>>647548
Я 183см/94кг кун. Высчитал свой базовый метаболизм по формуле из фака как 2100. Учитывая мой сидячий образ жизни умножаем на коэф. 1.2 получаем примерно 2500. С учетом что не рекомендуется дефицит более 25% я должен потреблять хотя бы 1800-1900 ккал в день для того чтобы стабильно худеть. А у тебя 1900ккал в день при 190см/122кг? Не маловато ли?
Я 183см/94кг кун. Высчитал свой базовый метаболизм по формуле из фака как 2100. Учитывая мой сидячий образ жизни умножаем на коэф. 1.2 получаем примерно 2500. С учетом что не рекомендуется дефицит более 25% я должен потреблять хотя бы 1800-1900 ккал в день для того чтобы стабильно худеть. А у тебя 1900ккал в день при 190см/122кг? Не маловато ли?
>>647545
Слушай, а можешь расписать свой ежедневный рацион на fatsecret.ru и выложить сюда скрины как ты с гречкой и маслом, питаясь 5 раз в день укладываешься в 1900ккал.
Слушай, а можешь расписать свой ежедневный рацион на fatsecret.ru и выложить сюда скрины как ты с гречкой и маслом, питаясь 5 раз в день укладываешься в 1900ккал.
2956 Кб, 2448x3264
РЕбята, рекомендую сладкоежкам у угорателям по мучному.
Разминаешь бананас вилкой, засыпаешь овсянкой и перемешиваешь до однообразной массы. Можно добавить брусники например или других фруктов/ корицы и капельку тобаско для ценителей. Вообще заправка по вкусу. Потом размазываешь по форме слоем чуть тоньше сантиметра, ну или лепишь лепнины. 5 минут в духовке на максе, до корочки, потом минут десять на 190-180 до подсыхания, тут дело вкуса.
В среднем на банан получается 80-100гр овсянки. Конечно лучше взвешивать.
Разминаешь бананас вилкой, засыпаешь овсянкой и перемешиваешь до однообразной массы. Можно добавить брусники например или других фруктов/ корицы и капельку тобаско для ценителей. Вообще заправка по вкусу. Потом размазываешь по форме слоем чуть тоньше сантиметра, ну или лепишь лепнины. 5 минут в духовке на максе, до корочки, потом минут десять на 190-180 до подсыхания, тут дело вкуса.
В среднем на банан получается 80-100гр овсянки. Конечно лучше взвешивать.
>>647557
Выложи сюда методику расчета базового пула, пожалуйста. Я считал по формуле из книги Филатова. Меня че и там наебали?
Выложи сюда методику расчета базового пула, пожалуйста. Я считал по формуле из книги Филатова. Меня че и там наебали?
>>647553
Пиздец, на 2к он худеть собрался. В бигмаке в следующий раз посмотри - дневная норма для взрослого мужчины как раз ~ 2к калорий. Твои жировые запасы не особенно в метаболизме участвуют.
Пиздец, на 2к он худеть собрался. В бигмаке в следующий раз посмотри - дневная норма для взрослого мужчины как раз ~ 2к калорий. Твои жировые запасы не особенно в метаболизме участвуют.
>>647566
Я раньше формочки делал, но сейчас нет времени на эту хуйню. Все строго утилитарно.
Я раньше формочки делал, но сейчас нет времени на эту хуйню. Все строго утилитарно.
>>647571
Кето? Ты тредом ошибся жиробас.
Кето? Ты тредом ошибся жиробас.
Эй, братишка, а почему бы тебе прямо сейчас не заказать вкуснейшую пиццу и картофельные дольки с соусом?
https://www.youtube.com/watch?v=QsOWkmtYmI8
https://www.youtube.com/watch?v=QsOWkmtYmI8
149 Кб, 720x1280
215 Кб, 720x1280
2801 Кб, 2588x2201
>>647558
Я использую другую программу. Скрины прилагаю.
Напоминаю, что ВЕЗДЕ указал вес сырого продукта. Особенно это касается крупы!
>>647561
В факе ищи. Базовый пул считается на сухой вес. Мне так сказал инструктор в зале.
>>647567
Вот тебе 1 из моих двух яблок в день. Первое я уже съел в перерыве между 2 и 3 приемом пищи.
Асло - не забывайте пить 1.5-2.5 литра воды в день!
Я использую другую программу. Скрины прилагаю.
Напоминаю, что ВЕЗДЕ указал вес сырого продукта. Особенно это касается крупы!
>>647561
В факе ищи. Базовый пул считается на сухой вес. Мне так сказал инструктор в зале.
>>647567
Вот тебе 1 из моих двух яблок в день. Первое я уже съел в перерыве между 2 и 3 приемом пищи.
Асло - не забывайте пить 1.5-2.5 литра воды в день!
>>647577
худшая из пападжонсовых и дольки говно
худшая из пападжонсовых и дольки говно
>>647587
Я не насмехаюсь, я говорю, что энергетические затраты жиробаса выше, чем обычночеловека.
Я не насмехаюсь, я говорю, что энергетические затраты жиробаса выше, чем обычночеловека.
3815 Кб, 3232x2424
>>645272
Сап, жироны. Уебок, не читавший шапку итт
Жутко доебало текущее положение вещей, хочу исправить пикрелейтед, как бы тяжело это не было. Реквестирую подробно описанный способ превращения этой хуйни в подтянутого няшу. Готов ко всему. Заранее спасибо, с меня как обычно :з
Сап, жироны. Уебок, не читавший шапку итт
Жутко доебало текущее положение вещей, хочу исправить пикрелейтед, как бы тяжело это не было. Реквестирую подробно описанный способ превращения этой хуйни в подтянутого няшу. Готов ко всему. Заранее спасибо, с меня как обычно :з
>>647589
Начни вот с этого, потрать несколько часов на вдумчивое чтение под плюшки с колой и сникрсами.
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Начни вот с этого, потрать несколько часов на вдумчивое чтение под плюшки с колой и сникрсами.
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Добавлю еще подробностей для анонов.
Я ем 5 раз в день. Каждый прием пищи содержит сбалансированное количество углей и белков, ну и жиров. Т.е примерно то количество, которое максимально усвоится за раз. кококок и больше 50г белка усваивается вы все врети! Так мне сказал питаться врач, а потом подтвердил знакомый качок-инструктор, им я доверяю, т.к вижу что это работает и это удобно и чувствую себя охуенно.
1пп (дома) - 50 овсянки + немного (1-2 ч. ложки) конфитюра из ягод или яблочное пюре. Без добавления сахара и подсластителей. Все натуральное. Покупаю специально.
2, 3 и 4 пп я готовлю дома и беру на работу.
200г гречки + 250г куриное филе + 300мл яичных белков (примерно 12 штук белков) + в гречку 3 ст. ложки оливкового масла.
2 пп это половина лотка гречки + половина лотка яичных белков. Т.е примерно 100г гречки и 5-6 белков. С ними ем огурец или помидор или перец.
перекус яблоком
3 пп это оставшаяся половина гречки + кусок куриного филе и так же огурец или помидор или перец.
перекус яблоком
4пп это оставшийся яичный белок.
5пп - творог Домик в деревне 0.2%
Интервалы между пп - примерно 3 часа.
Раньше в 5пп я ел еще овощной салат и терял примерно 700-900г веса в неделю, но по совету инструктора в зале я на 2 недели исключил углеводы после 6 вечера. На каждую неделю пришелся ответ в среднем по 1.5кг. Дальше видимо будем добавлять немного углей. Инструктор скажет.
Овощи (огурцы, помидоры, перец, салат айсберг) я не учитываю в калораж по понятным причинам.
Если есть ответы - задавайте. В жиротреде я бываю пару раз в неделю, в середине недели и каждую субботу рано утром, когда после взвешивания пишу тут свои показатели.
Я ем 5 раз в день. Каждый прием пищи содержит сбалансированное количество углей и белков, ну и жиров. Т.е примерно то количество, которое максимально усвоится за раз. кококок и больше 50г белка усваивается вы все врети! Так мне сказал питаться врач, а потом подтвердил знакомый качок-инструктор, им я доверяю, т.к вижу что это работает и это удобно и чувствую себя охуенно.
1пп (дома) - 50 овсянки + немного (1-2 ч. ложки) конфитюра из ягод или яблочное пюре. Без добавления сахара и подсластителей. Все натуральное. Покупаю специально.
2, 3 и 4 пп я готовлю дома и беру на работу.
200г гречки + 250г куриное филе + 300мл яичных белков (примерно 12 штук белков) + в гречку 3 ст. ложки оливкового масла.
2 пп это половина лотка гречки + половина лотка яичных белков. Т.е примерно 100г гречки и 5-6 белков. С ними ем огурец или помидор или перец.
перекус яблоком
3 пп это оставшаяся половина гречки + кусок куриного филе и так же огурец или помидор или перец.
перекус яблоком
4пп это оставшийся яичный белок.
5пп - творог Домик в деревне 0.2%
Интервалы между пп - примерно 3 часа.
Раньше в 5пп я ел еще овощной салат и терял примерно 700-900г веса в неделю, но по совету инструктора в зале я на 2 недели исключил углеводы после 6 вечера. На каждую неделю пришелся ответ в среднем по 1.5кг. Дальше видимо будем добавлять немного углей. Инструктор скажет.
Овощи (огурцы, помидоры, перец, салат айсберг) я не учитываю в калораж по понятным причинам.
Если есть ответы - задавайте. В жиротреде я бываю пару раз в неделю, в середине недели и каждую субботу рано утром, когда после взвешивания пишу тут свои показатели.
Добавлю еще подробностей для анонов.
Я ем 5 раз в день. Каждый прием пищи содержит сбалансированное количество углей и белков, ну и жиров. Т.е примерно то количество, которое максимально усвоится за раз. кококок и больше 50г белка усваивается вы все врети! Так мне сказал питаться врач, а потом подтвердил знакомый качок-инструктор, им я доверяю, т.к вижу что это работает и это удобно и чувствую себя охуенно.
1пп (дома) - 50 овсянки + немного (1-2 ч. ложки) конфитюра из ягод или яблочное пюре. Без добавления сахара и подсластителей. Все натуральное. Покупаю специально.
2, 3 и 4 пп я готовлю дома и беру на работу.
200г гречки + 250г куриное филе + 300мл яичных белков (примерно 12 штук белков) + в гречку 3 ст. ложки оливкового масла.
2 пп это половина лотка гречки + половина лотка яичных белков. Т.е примерно 100г гречки и 5-6 белков. С ними ем огурец или помидор или перец.
перекус яблоком
3 пп это оставшаяся половина гречки + кусок куриного филе и так же огурец или помидор или перец.
перекус яблоком
4пп это оставшийся яичный белок.
5пп - творог Домик в деревне 0.2%
Интервалы между пп - примерно 3 часа.
Раньше в 5пп я ел еще овощной салат и терял примерно 700-900г веса в неделю, но по совету инструктора в зале я на 2 недели исключил углеводы после 6 вечера. На каждую неделю пришелся ответ в среднем по 1.5кг. Дальше видимо будем добавлять немного углей. Инструктор скажет.
Овощи (огурцы, помидоры, перец, салат айсберг) я не учитываю в калораж по понятным причинам.
Если есть ответы - задавайте. В жиротреде я бываю пару раз в неделю, в середине недели и каждую субботу рано утром, когда после взвешивания пишу тут свои показатели.
Я ем 5 раз в день. Каждый прием пищи содержит сбалансированное количество углей и белков, ну и жиров. Т.е примерно то количество, которое максимально усвоится за раз. кококок и больше 50г белка усваивается вы все врети! Так мне сказал питаться врач, а потом подтвердил знакомый качок-инструктор, им я доверяю, т.к вижу что это работает и это удобно и чувствую себя охуенно.
1пп (дома) - 50 овсянки + немного (1-2 ч. ложки) конфитюра из ягод или яблочное пюре. Без добавления сахара и подсластителей. Все натуральное. Покупаю специально.
2, 3 и 4 пп я готовлю дома и беру на работу.
200г гречки + 250г куриное филе + 300мл яичных белков (примерно 12 штук белков) + в гречку 3 ст. ложки оливкового масла.
2 пп это половина лотка гречки + половина лотка яичных белков. Т.е примерно 100г гречки и 5-6 белков. С ними ем огурец или помидор или перец.
перекус яблоком
3 пп это оставшаяся половина гречки + кусок куриного филе и так же огурец или помидор или перец.
перекус яблоком
4пп это оставшийся яичный белок.
5пп - творог Домик в деревне 0.2%
Интервалы между пп - примерно 3 часа.
Раньше в 5пп я ел еще овощной салат и терял примерно 700-900г веса в неделю, но по совету инструктора в зале я на 2 недели исключил углеводы после 6 вечера. На каждую неделю пришелся ответ в среднем по 1.5кг. Дальше видимо будем добавлять немного углей. Инструктор скажет.
Овощи (огурцы, помидоры, перец, салат айсберг) я не учитываю в калораж по понятным причинам.
Если есть ответы - задавайте. В жиротреде я бываю пару раз в неделю, в середине недели и каждую субботу рано утром, когда после взвешивания пишу тут свои показатели.
>>647584
>>647585
Формулу я знал всегда. Тренер подтвердил.
Так называемый идеальны (сухой) вес рассчитывается так:
Рост человека МИНУС 100 (сто) = сухой вес (для мужчин)
и Рост человека МИНУС 110 (сто десять) = сухой вес для женщин.
Я не знаю откуда взялась эта формула и правильная она или нет - мне так сказали, я так рассчитал и делаю. Все норм.
Сухой вес это имеется в виду не кости и жировые складки, а все же мышцы. Т.е скиниифетам бомбанет.
>>647585
Формулу я знал всегда. Тренер подтвердил.
Так называемый идеальны (сухой) вес рассчитывается так:
Рост человека МИНУС 100 (сто) = сухой вес (для мужчин)
и Рост человека МИНУС 110 (сто десять) = сухой вес для женщин.
Я не знаю откуда взялась эта формула и правильная она или нет - мне так сказали, я так рассчитал и делаю. Все норм.
Сухой вес это имеется в виду не кости и жировые складки, а все же мышцы. Т.е скиниифетам бомбанет.
>>647595
А ну и еще - гречку считай 6 дней в неделю. Мне не надоедает. Иногда заменяю перловкой или полбой. Иногда овсянкой.
Курицу иногда заменяю на индейку или говяжий стейк. Иногда тунец, но редко, т.к стараюсь избегать консервов (опять же по совету врача)
Совершенно не настоебало, а наоборот. Годы разгульной жизни и обжиралова сделали меня жиробасом, а теперь я кайфую считая калории и еду и все такое прочее.
Кайфую от дисциплины.
Ну и конечно же от того, что вес уходит.
А ну и еще - гречку считай 6 дней в неделю. Мне не надоедает. Иногда заменяю перловкой или полбой. Иногда овсянкой.
Курицу иногда заменяю на индейку или говяжий стейк. Иногда тунец, но редко, т.к стараюсь избегать консервов (опять же по совету врача)
Совершенно не настоебало, а наоборот. Годы разгульной жизни и обжиралова сделали меня жиробасом, а теперь я кайфую считая калории и еду и все такое прочее.
Кайфую от дисциплины.
Ну и конечно же от того, что вес уходит.
>>647596
Ошибаешься, сейчас придут с бамболейло любители поглощать 2 грамма белка на текущий вес.
Ошибаешься, сейчас придут с бамболейло любители поглощать 2 грамма белка на текущий вес.
>>647559
А в чём суть?
А в чём суть?
>>647596
Чет не складывается. У меня друг где то 187см рост, весит 75кг примерно. Не дрыщ-задрот, периодически занимается спортом. При этом на животе есть видимые жировые отложения. Не большие но есть. Так что ему можно бы скинуть еще пяток кило точно. Т.е. будет весить 70кг. А по твоей формуле сухой вес у него 87кг.
Чет не складывается. У меня друг где то 187см рост, весит 75кг примерно. Не дрыщ-задрот, периодически занимается спортом. При этом на животе есть видимые жировые отложения. Не большие но есть. Так что ему можно бы скинуть еще пяток кило точно. Т.е. будет весить 70кг. А по твоей формуле сухой вес у него 87кг.
>>647600
Пусть приходят. Я давно еще просил чтобы в шапке поменяли инфу по белку и расчету калоража. Чтобы указали инфу про сухой вес, а не про нынешний.
Про 2г белка мне рассказал мой тренер. Он сказал так - пока худеешь белка надо есть побольше. Попробуй начать с 2г белка на 1кг веса. Если будет тошно - снижай до 1.5г.
Так и было. От 2г белка на 1кг веса у меня появился привкус во рту. Я снизил до 1.5 примерно. Стало все норм. Опять же по совету тренера - ниже лучше не снижать, т.к худеешь. Нагрузок у меня пока очень мало, мне надо еще 10кг сбросить и я уже полноценно пойду в зал. Опять же все со слов тренера.
Пусть приходят. Я давно еще просил чтобы в шапке поменяли инфу по белку и расчету калоража. Чтобы указали инфу про сухой вес, а не про нынешний.
Про 2г белка мне рассказал мой тренер. Он сказал так - пока худеешь белка надо есть побольше. Попробуй начать с 2г белка на 1кг веса. Если будет тошно - снижай до 1.5г.
Так и было. От 2г белка на 1кг веса у меня появился привкус во рту. Я снизил до 1.5 примерно. Стало все норм. Опять же по совету тренера - ниже лучше не снижать, т.к худеешь. Нагрузок у меня пока очень мало, мне надо еще 10кг сбросить и я уже полноценно пойду в зал. Опять же все со слов тренера.
>>647602
Еще раз прочти внимательно - сухой вес это не кости и жировые складки, а МЫШЦЫ. Т.е идеальное (ну или приближенное к этому) тело с процентом жира 12-13.
Еще раз прочти внимательно - сухой вес это не кости и жировые складки, а МЫШЦЫ. Т.е идеальное (ну или приближенное к этому) тело с процентом жира 12-13.
>>647595
Ну главное что тебе помогает. Если сбрасываешь по 1кг в неделю, при этом занимаясь физ. упражнениями, то это збс. Значит жир уходит. Я короче понял только что надо взвешиваться раз в неделю и корректировать калорийность рациона, соблюдая здоровые пропорции.
Ну главное что тебе помогает. Если сбрасываешь по 1кг в неделю, при этом занимаясь физ. упражнениями, то это збс. Значит жир уходит. Я короче понял только что надо взвешиваться раз в неделю и корректировать калорийность рациона, соблюдая здоровые пропорции.
>>647602
Он же тебе сказал, что нихуя не знает, просто верит тому, что ему втюхал какой-то тренер. А так ясно дело, что люди высокого роста должны весить меньше чем "рост-100", только не пытайся доказать это жиробасам, для которых и эта отметка как мечта.
Он же тебе сказал, что нихуя не знает, просто верит тому, что ему втюхал какой-то тренер. А так ясно дело, что люди высокого роста должны весить меньше чем "рост-100", только не пытайся доказать это жиробасам, для которых и эта отметка как мечта.
>>647606
Сейчас сбрасываю около 1,3-1,5 в неделю. При этом практически никакой физической активности. Тренер сказал будем корректировать чтобы по 1кг уходило.
>>647607
Как я и говорил - тут в жиротреде все лучше других знают как должно быть.
А вот и доказательства!
Сейчас сбрасываю около 1,3-1,5 в неделю. При этом практически никакой физической активности. Тренер сказал будем корректировать чтобы по 1кг уходило.
>>647607
>просто верит тому, что ему втюхал какой-то тренер.
Как я и говорил - тут в жиротреде все лучше других знают как должно быть.
>А так ясно дело, что люди высокого роста должны весить меньше чем "рост-100"
А вот и доказательства!
>>647608
Врач, гастроэнтеролог, сказал, что любые консервы это как минимум дохуя соли и сомнительное качество сырья и как никак консервирование, из-за которого полезным качествам продукта наступает пизда. Я покупал только тунец, никакие другие консервы никогда не ел, даже когда жрал все подряд.
Врач, гастроэнтеролог, сказал, что любые консервы это как минимум дохуя соли и сомнительное качество сырья и как никак консервирование, из-за которого полезным качествам продукта наступает пизда. Я покупал только тунец, никакие другие консервы никогда не ел, даже когда жрал все подряд.
>>647609
Жиран, ты что, обиделся? Худей как хочешь и сколько хочешь, мне похуй.
Жиран, ты что, обиделся? Худей как хочешь и сколько хочешь, мне похуй.
>>647609
Ну судя по тому что я читал, да, должно уходить по килограмму, но при этом нужно заниматься силовыми, или хотя бы офп(подтягивания, отжимания, приседания, пресс). Иначе все равно будут уходить и жир и мышцы, т.к. мышцы ты не используешь и организму кажется что они нахуй не нужны, а только тратят драгоценные калории. А по килограмму должно уходить, потому, что у нетренированного человека метаболизм не позволит больше жира переплавить. А весь дефицит не покрытый расщеплением жира и пищи будет покрыт расщеплением твоей мускулатуры.
Ну судя по тому что я читал, да, должно уходить по килограмму, но при этом нужно заниматься силовыми, или хотя бы офп(подтягивания, отжимания, приседания, пресс). Иначе все равно будут уходить и жир и мышцы, т.к. мышцы ты не используешь и организму кажется что они нахуй не нужны, а только тратят драгоценные калории. А по килограмму должно уходить, потому, что у нетренированного человека метаболизм не позволит больше жира переплавить. А весь дефицит не покрытый расщеплением жира и пищи будет покрыт расщеплением твоей мускулатуры.
>>647611
какой ты кавайный
какой ты кавайный
В карнишонах всего 57ккал на 100грамм
Теперь буду его с утра хавать
Теперь буду его с утра хавать
Жирач, оцени программу похудания:
Тренировки:
Понедельник:Утро - работа с мешком 20 мин, Вечер -Велотренажер 1 час
Вторник: бег 9-10 км, вечер - круговая тренировка с гирей 20-30 мин (без отдыха)
Среда: утро - силовая в зале (грудь), вечер - работа с мешком 20 мин
Четверг: утро - бег 9-10км, вечер - круговая с гирей 20-30 мин (без отдыха)
Пятница: утро - силовая в зале (плечи), вечер -бег 3-4 км
Суббота: утро - кроссфит-тренировка в зале (пока не
выдохнусь, потом сразу на эллипсоид, в сумме 1 час), вечер - работа с мешком 20 мин
Воскресенье: утро - силовая в зале (спина), вечер - бег 3-4 км
По диете: чуть больше 2г углей на кг веса, столько же белка, чуть больше 0.5г жиров. В сумме около 1600ккал в сутки. По понедельникам, если за неделю устал, иногда углеводная загрузка (ем норму калорий не убирая тренировки).
Сам ущербный жиродрищ 176/66, бывший жиробас 176/107. Осталось убрать килограмма 4-5 до приличного узника освенцима, чем вполне буду доволен.
Тренировки:
Понедельник:Утро - работа с мешком 20 мин, Вечер -Велотренажер 1 час
Вторник: бег 9-10 км, вечер - круговая тренировка с гирей 20-30 мин (без отдыха)
Среда: утро - силовая в зале (грудь), вечер - работа с мешком 20 мин
Четверг: утро - бег 9-10км, вечер - круговая с гирей 20-30 мин (без отдыха)
Пятница: утро - силовая в зале (плечи), вечер -бег 3-4 км
Суббота: утро - кроссфит-тренировка в зале (пока не
выдохнусь, потом сразу на эллипсоид, в сумме 1 час), вечер - работа с мешком 20 мин
Воскресенье: утро - силовая в зале (спина), вечер - бег 3-4 км
По диете: чуть больше 2г углей на кг веса, столько же белка, чуть больше 0.5г жиров. В сумме около 1600ккал в сутки. По понедельникам, если за неделю устал, иногда углеводная загрузка (ем норму калорий не убирая тренировки).
Сам ущербный жиродрищ 176/66, бывший жиробас 176/107. Осталось убрать килограмма 4-5 до приличного узника освенцима, чем вполне буду доволен.
>>647426
да.
да.
>>647612
Может расскажешь мне, почему при том, что слил на дефиците порядочно кг, бицуха, например, подросла на 0.5см при том, что жир уходил и с рук?
Может расскажешь мне, почему при том, что слил на дефиците порядочно кг, бицуха, например, подросла на 0.5см при том, что жир уходил и с рук?
>>647632
Зачитмилить решил?
Зачитмилить решил?
>>647637
Видимо потому что бицуху качал, возможно какие то другие мышцы поменьше стали.
Видимо потому что бицуху качал, возможно какие то другие мышцы поменьше стали.
>>647648
ага, хуец усох на 10см
ага, хуец усох на 10см
Я вернулся! Олдфагам горячий привет, лол. Ушел из жиротреда искать проверенный метод похудения в августе 2014 года. Все шло нормально, я даже разработал собственную методику, но пришлось прерваться в октябре в связи с наступлением холодов. Было непросто выживать в эту зиму, постоянно хотелось есть, чтобы согреться. Я уже писал, что еда - это шлюха и нужно перестать ее хотеть, но ошибался. Тут были парни, которые любили поститься на голодании, ели раз в день и чаще, в общем, тоже это пробовал, но мне проще есть через день, чтобы можно было себе все позволить на 4 тыщи и жить отлично. Завтра, с мая, начну, это не откладывание в дальний ящик, так проще дни считать.
>>647643
Вот этого поддвачну.
Не устаю проигрывать с мамкиных похудальщиков, которые бухают алкашечку и типа худеют!
Вот этого поддвачну.
Не устаю проигрывать с мамкиных похудальщиков, которые бухают алкашечку и типа худеют!
Простите за возможно глупый вопрос, но как вы относитесь к бородинскому хлебу, я часто слышал что черный хлеб не вреден.
>>647648
Я тупо даю нагрузку на мышцы, дабы они оставались все время в тонусе.
Я тупо даю нагрузку на мышцы, дабы они оставались все время в тонусе.
Вы до июня няшами уже не станите.
Так, жираны.
Сидел тут на 1000 ккал, наслушался вас и решил увеличить.
Рост/вес 183\100. Эта хунта http://www.calorizator.ru/analyzer/body выдаёт, что для поддержания веса необходимо 2300 ккал. На 1000 ккал было немного тяжело, но терпимо. Если следовать вашим указаниями про "вычти 200-500 ккал от базового", то для похудения достаточно 1800 ккал. Но дело в том, что на эти калории я могу про УЖИРАТЬСЯ. 100 грамм овсянки с утра(310 кк), 100 грамм гречи(340) в обед с рыбой(70-100) и 300 гр. куриного филе(340-350 кк) на вечер с сыром(100 кк) и яйцами(80-160). Ещё и останется!
Просто, блять, мне кажется, что это дохуя и несколько недель я потрачу в пустую. Вы уверены, что я всю правильно делаю? На 1600 ккал диета становится элементарной, вообще превозмогать не надо. Как-то даже не верится. Рост 183, вес 100, возраст 20.
Сидел тут на 1000 ккал, наслушался вас и решил увеличить.
Рост/вес 183\100. Эта хунта http://www.calorizator.ru/analyzer/body выдаёт, что для поддержания веса необходимо 2300 ккал. На 1000 ккал было немного тяжело, но терпимо. Если следовать вашим указаниями про "вычти 200-500 ккал от базового", то для похудения достаточно 1800 ккал. Но дело в том, что на эти калории я могу про УЖИРАТЬСЯ. 100 грамм овсянки с утра(310 кк), 100 грамм гречи(340) в обед с рыбой(70-100) и 300 гр. куриного филе(340-350 кк) на вечер с сыром(100 кк) и яйцами(80-160). Ещё и останется!
Просто, блять, мне кажется, что это дохуя и несколько недель я потрачу в пустую. Вы уверены, что я всю правильно делаю? На 1600 ккал диета становится элементарной, вообще превозмогать не надо. Как-то даже не верится. Рост 183, вес 100, возраст 20.
>>647688
Может до вас когда-нибудь дойдет, что диета это не голодовка с целью истощения, а прививание организму культуру правильного питания.
Может до вас когда-нибудь дойдет, что диета это не голодовка с целью истощения, а прививание организму культуру правильного питания.
>>647688
Я попал в ту же хуйню. Для меня теперь 1200 калорий это уже неподъемный объем еды, я не могу столько сожрать.
Я попал в ту же хуйню. Для меня теперь 1200 калорий это уже неподъемный объем еды, я не могу столько сожрать.
Жиротред перед праздниками пустеет, чтобы после праздников мы увидели здесь десятки постов о том как жирунята худели, но праздники и папка наготовил столько свиного шашлыка, а мамка нарезала таз салата с мазиком, да еще и хлебушка навернул и пивком полирнул.
В общем ждем вас снова после праздников, жиранчики!
Ждем ваши охуительные оправдашки почему вы сорвались и теперь ненавидите себя.
В общем ждем вас снова после праздников, жиранчики!
Ждем ваши охуительные оправдашки почему вы сорвались и теперь ненавидите себя.
>>647688
Ты забыл, мой юный жиран, не осиливший фак, что питаться так тебе придется не день и не два. И даже не месяц.
Много вас таких было тут, кто на 1600ккал "нажирался", а потом выл и горькие слезы лил, что сорвался и накидался пельменями и чизбургерами.
Ждем и тебя снова!
Ты забыл, мой юный жиран, не осиливший фак, что питаться так тебе придется не день и не два. И даже не месяц.
Много вас таких было тут, кто на 1600ккал "нажирался", а потом выл и горькие слезы лил, что сорвался и накидался пельменями и чизбургерами.
Ждем и тебя снова!
>>647696
на упаковке написано 310 ккал на 100 грамм. Овсяные хлопья "Ясно солнышко". Готовлю на воде.
на упаковке написано 310 ккал на 100 грамм. Овсяные хлопья "Ясно солнышко". Готовлю на воде.
>>647699
Я на 910 ккал не срывался, а ты про 1600 что-то кудахтаешь. Это элементарно блять. Вообще не понимаю тогда, в чём проблема здешних жиранов, если худеть так просто.
Я на 910 ккал не срывался, а ты про 1600 что-то кудахтаешь. Это элементарно блять. Вообще не понимаю тогда, в чём проблема здешних жиранов, если худеть так просто.
>>647697
Нихуя себе пустеет, за три дня тред топят, хотя обычно недели хватает до бамп-лимита.
Нихуя себе пустеет, за три дня тред топят, хотя обычно недели хватает до бамп-лимита.
Посоны, посоны мне кардиолог разрешила кардио!
Поясните за беговые дорожки, как начинать?
Сначала наверное с ходьбы? А-то боюсь сдохну если сразу бег.
Как вообще пользоваться дорожками? А-то приду в зал и что-нибудь не так там сделаю, какие-то инструкции есть?
Наверное нужно мониторить пульс, какой он должен быть? Это умеет делать дорожка, или покупать девайс для измерения?
Есть здесь упарывающие дорожку?
Поясните за беговые дорожки, как начинать?
Сначала наверное с ходьбы? А-то боюсь сдохну если сразу бег.
Как вообще пользоваться дорожками? А-то приду в зал и что-нибудь не так там сделаю, какие-то инструкции есть?
Наверное нужно мониторить пульс, какой он должен быть? Это умеет делать дорожка, или покупать девайс для измерения?
Есть здесь упарывающие дорожку?
>>647720
Никак, это очень дорогая вешалка.
Можно и бег, интервальный. Хотя бы 30 секунд бежишь - минуту идёшь. И так полчаса. Постепенно увеличиваешь продолжительность бега.
А ходить с палками годно.
И купи пульсометр, раз ты такой сердечник. Нагрудный. Уточни у врача свой безопасный пульс.
>Поясните за беговые дорожки, как начинать?
Никак, это очень дорогая вешалка.
>Сначала наверное с ходьбы? А-то боюсь сдохну если сразу бег.
Можно и бег, интервальный. Хотя бы 30 секунд бежишь - минуту идёшь. И так полчаса. Постепенно увеличиваешь продолжительность бега.
А ходить с палками годно.
И купи пульсометр, раз ты такой сердечник. Нагрудный. Уточни у врача свой безопасный пульс.
>>647723
Пока не сердечник, с давлением хуйня.
Пока не сердечник, с давлением хуйня.
>>647716
Если подлиннее - ПИЗДУЙ-КА ТЫ В ФАК ЧИТАТЬ!
Если подлиннее - ПИЗДУЙ-КА ТЫ В ФАК ЧИТАТЬ!
Жираны, поясните ха тренажерный зал. Вот прихожу я такой жирный, чтобы час хуячить эллипсоид. Но там же наверно максимум парочка таких тренажера, и на целый час я его не смогу занять, так? Как быть тогда?
Я бы пошел с персональным тренером заниматься, но я же нищеброд. 3К на полгода за безлимитную тренажерку можно себе позволить, а вот с тренером эти деньги за 3 недели уйдут.
Я бы пошел с персональным тренером заниматься, но я же нищеброд. 3К на полгода за безлимитную тренажерку можно себе позволить, а вот с тренером эти деньги за 3 недели уйдут.
>>647781
Зачем зал, зачем эллипсоид? Ходи по лестнице вверх/вниз или на улице. Судя по твоим отговоркам, ты и в зал то сходишь 2 раза, а потом перестанешь, за счёт таких (кто не ходит) залы и живут.
Зачем зал, зачем эллипсоид? Ходи по лестнице вверх/вниз или на улице. Судя по твоим отговоркам, ты и в зал то сходишь 2 раза, а потом перестанешь, за счёт таких (кто не ходит) залы и живут.
>>647781
Караулишь тренажер, яростно повизгивая на окружающих как в линеечке "ЗАНЕТО!"
Караулишь тренажер, яростно повизгивая на окружающих как в линеечке "ЗАНЕТО!"
>>647581
Это для ведроида? Что-то гуглю и гуглится хуита.
>Я использую другую программу. Скрины прилагаю.
Это для ведроида? Что-то гуглю и гуглится хуита.
>>647699
сижу на 700 уже 3 месяца 183/96, - похудел со 121 до 96 и худею дальше, чувствую себя охуенно, чит деи не устраиваю, не сорвался ни разу, да и не хочется, так что поссал тугой струёй на дефицитников
сижу на 700 уже 3 месяца 183/96, - похудел со 121 до 96 и худею дальше, чувствую себя охуенно, чит деи не устраиваю, не сорвался ни разу, да и не хочется, так что поссал тугой струёй на дефицитников
>>647824
По Diet&Dairy гуглилась хуйня. Уже нашёл.
По Diet&Dairy гуглилась хуйня. Уже нашёл.
>>647823
Походу они даже на 1800-2000 срываются, и не верят что можно НЕ срываться и на меньшем количестве калорий.
1300-1400; 117 --> 102 и продолжаю-кун
Походу они даже на 1800-2000 срываются, и не верят что можно НЕ срываться и на меньшем количестве калорий.
1300-1400; 117 --> 102 и продолжаю-кун
А я бухаю, мне очень охуенно.
700-800; сегодня набрал углеводов до 1600; 110 --> 98 за месяц и продолжаю-кун
700-800; сегодня набрал углеводов до 1600; 110 --> 98 за месяц и продолжаю-кун
ебучий dropbox, жирофак не открывается чет
>>647833
Поддвачну. Меня только пугают все эти истории про конец метаболизму, запасание жира и т.д.
Ем на 1300-1700 в зависимости от нагрузки, у меня дикие могут быть: двойная нигра, 6-8 часов свободной кассы, учёба.
Есть хочу редко, знаю что и когда подкидывать в топку.
Может организм активно начал жир расходовать? Вес просто горит.
Поддвачну. Меня только пугают все эти истории про конец метаболизму, запасание жира и т.д.
Ем на 1300-1700 в зависимости от нагрузки, у меня дикие могут быть: двойная нигра, 6-8 часов свободной кассы, учёба.
Есть хочу редко, знаю что и когда подкидывать в топку.
Может организм активно начал жир расходовать? Вес просто горит.
>>647787
Потому что логика подсказывает, что за единицу времени на тренажере с отягощением я больше жира сожгу, чем прогуливаясь по улице.
Потому что логика подсказывает, что за единицу времени на тренажере с отягощением я больше жира сожгу, чем прогуливаясь по улице.
>>647843
спасибки няш
спасибки няш
>>647845
У меня столько мышц нет, сколько килограммов ушло.
Под жирком пресс каменный, ноги очертились, руки стали больше.
У меня столько мышц нет, сколько килограммов ушло.
Под жирком пресс каменный, ноги очертились, руки стали больше.
>>647928
Обосрался дважды, лил.
Обосрался дважды, лил.
>>645314
по-моему смешная шутка.
по-моему смешная шутка.
>>646633
возбудилась.
возбудилась.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 31 мая 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 31 мая 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.