Это копия, сохраненная 14 февраля 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/
Веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://dietadiary.com/
Неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/
Йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/
Веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite
Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
Мужчины:
66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6.8 × возраст в годах)
Женщины:
655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) − (4.7 × возраст в годах)
С учетом сухой массы (наиболее точная формула, но требует знания процента жира):
370 + 21.6 × (вес в кг) × (100 − процент жира) ÷ 100
Для ленивых: http://www.wolframalpha.com/input/?i=basal+metabolic+rate
2) Определяем коэффициент активности (КА):
КА = 1,2 — для не тренирующихся.
КА = 1,4 — средний уровень тренировок.
КА = 1,6 — повышенный уровень.
3) TDEE = BMR × КА — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
4) Вычитаем из TDEE необходимый дефицит (обычно это 500 ккал или 20% от TDEE) и получаем РСК.
TDEE уже включает в себя предполагаемый расход калорий на физическую активность. Отдельно считать расход на тренировке не нужно.
Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный TDEE — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.
Дневные нормы нутриентов:
Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг сухой массы тела.
Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг сухой массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг сухой массы тела.
Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:
http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)
http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
http://15-dieta.ru (социоблядская версия)
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения.
https://youtu.be/jSEpD-rJGc0
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
— не вырабатывают правильных пищевых привычек;
— создают иллюзию контроля над ситуацией;
— могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.
Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
Текст шапки для следующих тредов - http://pastebin.com/9sMpKwst
просто пиздец
Оливковым, менее вредное, но такое же "маслянное".
Соевым соусом
Животным.
кек
Каждый раз проигрываю.
Почему мне даже жирному давали тянки ка минимум не калеки, не богини конечно но ебабельные.
> тянки давали
Причём тут тупые блядосельди? Худеть ради них ебланство того же уровня, что и качаться ради них.
Я еще понимаю, тян разжирела, им ведь сама природа сказала жир копить на важных местах, чтобы согреть ребенка и накормить его молоком.
Но куны? По идее, у мужчин процент жира в два раза ниже, чем у женщин. А процент мышечной массы выше.
У меня и у друзяшек ноги худые, штаны висят на жопе, хотя мы и пиво с чипсами жрем, и в сладком никогда не отказываем. Я могу запросто за раз сожрать плитку шоколада, бывало, что и две.
У кунов по идее быстрый метаболизм. Мы просто физиологически не склонны к набору жира. Так что все-таки надо делать, чтобы обжиробаситься?
мимо-186cm-67kg-кун
Ну потому что не паришься о внешнке, уверен в себе, пиздишь нормально, а не носишься в ужасе по закоулкам своего ущемленного мамками разума и не одупляешься.
А может эт у тебя пиздатый номер поста.
Я в течение 10 лет пил три раза в неделю по 4 банки пива, закусывал семками и чипсами. Набрал 33 кг жиру, за 2105 год их скинул.
С каким таким биотеком, наркоман чтоле? Только за счет подсчета калорий и скинул.
Подпилить напильником тазовую кость по бокам. Остальное не поможет.
186/67 поясняет за процент мышечной массы ИТТ
У меня ноги массивные, хотя жру меньше чем те у кого ноги-спички как у тебя.
Я тоже. Из за ебанутых пищевых привычек, навязанных дебильными воспитателями в детском саду и родителями в частности. Ну и генетика влияет. Жирная мамаша, все дела. Сейчас тоже жирноват, хотя уже не тот отвратительно непереносимый толстый кусок дерьма, которым был лет 5 назад.
Я бы не стал так делать.
А причем тут худеть ради них? Но вообще ты мне напоминаешь жирнух из бодипозитива, красивое стройное тело приятно и себе и другим помимо выносливости и здоровья.
600 калорий очень мало, у тебя не хватает обязательной доли белка и витаминов. Рано или поздно сорвешься.
У меня вот, например, вообще хуй не стоит - потому я худею ради себя исключительно.
дели еще на 2, и ешь 300
Вот-вот. Пиво и закуски у нему - самое говно. Да и вообще алкоголь, честно говоря, для быдла. Выпить красного вина на всяких торжествах еще можно, но бухать - мерзко.
Посоны, а БЖУ нужно считать в граммах или калориях?
ебанутые патамучто
Про мазики, хз, а про быстрые угли - ну тип ты такой еще весь день хоть какую-то активность ведешь, они такие хуяк! и тратятся.
Хуйня та еще, конечно.
>но бухать - мерзко.
Как будто ты когда-то бухал, школьник-илитарий, тебе ведь мамка не разрешает.
>>770388
В рамках калорийного дефицита хоть мороженое жри утром, но я бы не советовал злоупотреблять - раз, есть угли на ночь - два.
PS Иногда вписываю в диету некоторые ништяки (типа кекса на 200 грамм или еще чё-нить такого). НО строго в пределах лимита калорий, строго до ужина, строго не чаще раза в неделю. Да, после 19:00 я не ем ничего кроме воды.
До 12, до 18 - хуйня это все. Вроде успей сожрать свой торт пока не прозвенит 18:00
але. 18 лет мне. в 16 был 170. сейчас все еще расту в среднем на ~10 см в год
проиграл чота
хочу дрыщем быть
>До 12, до 18 - хуйня это все.
Это чисто психологический момент: вечером человек расслабляется и может подзабить на точный подсчёт калорий и позволить себе лишнего. Если вообще ничего не жрать вечером, то и переесть не получится. Такие дела.
Перекачал жир в кости?
Сам раньше не мог в дисциплину, но... оказалось со временем привыкаешь. Ведь в армии люди как-то служат? (я не служил, там не место жиробасам))))
Я вас не понимаю. Я за два года вырос на ~20 см. В чем проблема?
>со временем привыкаешь
В этом и проблема - в голове засело убеждение, что это все типо как заставить себя что-то хуевое делать и добровольно еще и привыкнуть.
Ибо жрать говно то приятно чисто на уровне физиологии, а няшное тельце и зож - абстракции в голове.
Ты о притежении не знаешь ничего? Как ты, тушка, мог рости за 2 года на 20см с весом свинопотама?
я за 2 месяца скинул ~ 30 кг
отложи канеш, сдавайся
Два чаю. Это ведь так просто - взял и отрегулировал по самочувствию. Я в дни, когда бегаю, ем больше, чтобы дефицит не превышал 400-500 ккалорий. А это получается 2300-2500, ничё, нормально.
Стало голодно - выходишь на норму на несколько дней, отпустило - продолжай. Спешить некуда, вся жизнь впереди, и нужно следить за её качеством.
>Спешить некуда, вся жизнь впереди
Это, кстати, легко ускользает из виду. Где-то обкушался и начинаешь винить себя, догоняться голодовками, что увеличивает риски срыва и вообще настроение убивает.
А не надо так. Где-то проебался, но мы же тип за изменение привычек и подход к питанию в долгосрочной перспективе. Нужно жрать так, чтобы можно было привыкнуть, а не превозмогать временно.
>Переесть можно в любой момент.
Только если ты хиккуешь дома 24/7, а у нормальных людей обычно только вечер более-менее свободен для срывов и тому подобного.
>Есть такие кто сейчас на сессии (не ебланит, а действительно учится) и на дефиците? Вы как вообще нормально?
В декабре защитился, всё нормально. Но я много колёс жрал.
Да, всё становится проще, когда начинаешь мыслить в масштабе лет, а не недель и месяцев.
С тренировками та же история. Вместо того, чтобы думать о результатах через месяц бесплатно без СМС, перегружать себя, выматывать, ты концентрируешься только на продолжении тренировок с заданной интенсивностью. Прикинул, что долгосрочно тебе нужно 4 тренировки в неделю, чтобы условно выйти на 1 спортивный разряд через 3-4 года? Ну и всё, не думай ни о чем, продолжай. Травма? Восстановись и продолжай. Заболел? Отдохни и продолжай. Депрессия, жор, кто-то умер, кто-то бросил, переехал, уволили? Ты знаешь, что делать
А результат сам приходит, в процессе. Самому удивительно. Впрочем это довольно банальные вещи.
Ну я здесь и сижу, потому что нужно контролировать вес, выходить на нужные уровни к соревнованиям и всё такое. Без контроля над питанием это почти невозможно.
Этот сентябрь я еще поддерживал что-то, ел пол калориям. Но блять, я дебил. Забросил все к хуям. Опять ем хуйню, да еще и на ночь. Печенки с кефиром, подсел внезапно на сало, шпик. Ем с черным хлебом, раза три в неделю. И не простот ем, а еще и на ночь, пиздец да?
В общем, вес мой вернулся к 72. Думаю пойти в тренажерку и делать следующее: силовая 2 раза в неделю, причем направленная на рельеф, т.е. большее кол-во повторений.
После силовой сразу ебануть 40-60 минут бега на дорожке.
После качалки перед сном нигра, наверное Т25, инсанити не потяну.
В остальные дни так же кардио, только без силовой. Бег и эллиптический тренажер.
Питание: 100 грамм гречки или макарон или чечевицы. Остальное — курица, яйца, фасоль, творог. На 1800ккал.
И еще думаю курс кленбутирола + связка еще с чем-то не помню, на спортвики написано.
Что думаешь? Начну с февраля и до июля, до защиты диплома.
Цель была прошлым летом дойти до 58-63. Хочу стать рельефным дрыщем. И самое главное блять, чтобы была худая рожа, похуй на жир на боках, он не так беспокоит, его не видно. но эти щеки, намечающийся второй подбородок, это пиздец.
И самое блять главное поддерживать режим питания. Новый год. Пицца. торт. Боже, жрал на 6к калорий в день. ненавижу себя.
Кстати, теория такая, чем толще человек, тем хуевей ему живется, ибо заедает депрессию жратвой. Радости нихуя в жизни нет, вот и пытается добить чем может. А разрывается ли этот круг?
Если ограничить полностью все развлекухи, все радости, будет ли это способстовать тому ,что дофамин будет выделяться на самые незначительные приятности? Вроде глотка воздуха.
Думаю, мозг пресыщен дофамином, и к нему вырабатывается толерантность.
>чем толще человек, тем хуевей ему живется, ибо заедает депрессию жратвой
Скорее чем хуевей жизнь, тем толще. Вернее будет. Опять же, не у всех так, но замечание верное. Сам вот такой же, сладкое - эйфорично, а в жизни и социалке сплошные области стресса из-за хуевых навыков и там радостей чот нихуя.
Но пока держусь, не жирею обратно за сотку. Хотя сладкоебство пиздец просто живучее из-за вышеописанного.
А ты ебашь энергетики вместо сладкого.
Спешку убрать, добавить последовательности и адекватности.
Кушай с дефицитом, кардио три раза в неделю и один раз в день. А лучше делай базу в силовом подходе и не спеши никуда, лучше выглядеть будешь. Пару кардио добавить можно.
Базу я и думаю делать. Собственно, в тред зашел только узнать о клене + связки
Ходить в качалку и делать всё урпажнения правильно. Но присед не ставить большие веса, лучше вообще делать становую легкую для осанки и поясницы.
Потом НЕ начинаешь заставлять себя жрать, а переходишь на здоровую пищу и как подкачаешься добавляешь кардио и терпишь месяцок.
Потом охуеваешь от своей генетики и идёшь рыдать.
На самом деле очень тяжело заставить долбайобов следить за техникой и делать упор на непонятные жимы на наклоне, разводки на задние дельты, кроссовер с прожимом, наклоны со штангой, растяжку и прочую поеботу. Всем бы жать, приседать, чтоб перепонки лопались и жрать говно и химло из качалки.
А как грит-ся хуёвый метаболизм от жиртрестов родаков кому-то малину обломает, а в 35 он у всех хуёвый будет.
Так что запомни, как ты сейчас обжираешься говном или голодаешь весь день и один хуй раз по 20 в сутки у тебя усталось и тугодумие и потеешь от любой хуиты. Запомни и подумай.
>делать упор на непонятные жимы
Хех, а чем твои упоры на непонятные жимы лучше всеми любимых 5х5, кроме того что ты прост так сказал?
Решай сам. Тут, как видишь, всем и без хуйни нормально худеется. Или у тебя лето скоро?
На втором пике третий пиздюк самый симпотичный.
Ношу с собой куриное филе с разными крупами - гречкой, перловкой, бурым рисом. Вчера купил чечевицы, офигел от количества белка в ней. Попробую сегодня.
Готовлю в мультиварке, поэтому лично мне только вечером туда закинуть продукты надо и потом утром в контейнер сложить.
Слишком слабый. Мой минимум это чайная ложка с горкой молотого зернового кофе.
Что мешает сожрать белковую пищу? Творога сьешь, мяса кусок. На крайняк выпей йогурт.
Что значит нет сил с белковой пищи? Это ты себе какой-то манямирок придумал в котором ты много энергии получаешь с кирпича халвы?
%inb4: сорвешься через неделю% Нет, так как наедаюсь вдоволь, а только одна мысль о возращение к жирной и вредное еде вызывает тошноту. Стараюсь максимально разнообразить рацион.
Беру консервы - фасоль с банке (Крутая от Пиканты, печеная, и ризотто там тоже ничего), горошек, кукурузу, тунец (тоже дохрена белка), скумбрия. Смотрю где нет консервантов и добавок. Гречку на работе заливаю кипятком, через минут 20 готова.
Ты блять дебил тупой, мне лень пояснять тебе разницу между метаболизмом белков и быстрых углей. Иди нахуй.
С утра кашки наверни с фруктами и орехами, энергии побольше будет, чем от фасоли.
Это ты, тупой, раз тебе энергии не хватает, жирный кусок сала. Набей брюхо белком, если жрать хочешь. Охуеть, энергии ему не хватает вечером. Тушу твою жирную мерзкую носить или что?
Ну во- первых упарвый тогда кофе. Если: "ко-ко-ко, не усну", то упарывай СЛАБЫЙ кофе. Во- вторых в чае туарина кажется больше, а действует слабее за сет ингибиторов.
Но я с дивана
>Если: "ко-ко-ко, не усну", то упарывай СЛАБЫЙ кофе.
Он нарушает работу какой-то хуйни которая ответственная за сон, щас не вспомню. Можно хотеть спать но хрен уснешь.
>Во- вторых в чае туарина кажется больше, а действует слабее за сет ингибиторов.
И смысл из пустого в порожнее?
кофе давит малые остатки тестостерона в твоей жирной тушке, а чай нет например.
>кофе давит малые остатки тестостерона в твоей жирной тушке
Инфа в интернете говорит что кофе наоборот на 1/4 повышает тесто в среднем. И тушка у меня почти не жирная, кек. На 8% больше вес чем идеальный.
в том что кофе это не кофеин в чистом виде, а кофеино содержащее вещество с кучей компонентов, которые мало того что снижают положительные эффекты кофеина, так еще и отрицательно действуют на мужской организм
И ты конечно сможешь дать ссылку на иссоедования на ту хуиту, что ты тут понаписал?
Конечно смогу после того как ты опровергнешь https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A7%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B0
Но ты просто даун тупорылый, который туп как пень.
ок, прежде чем я стану тащить какие нибудь ссылки, ответь пожалуйста слова ректора академии здоровья заслуживают доверия или беспруфные кукареки?
Конечно беспруфные кукареки, если это не подкреплено исследованиями.
>Ректор академии здоровья
Мудачек, это даже не ученная степень, а просто должность в какой-то мутной шараге.
Сколько пил по времени и какие?
Ты работаешь каким грузчиком чтоль?
>слова
Слова вообще-то ничего не стоят, как и деньги, если они не подкреплены чем-то существенным.
Говорить можно что угодно, но без пачки вайтпаперов по теме - это, скорее всего, личные загоны человека или что-то высосанное из анекдотических случаев.
>даун тупорылый, который туп как пень.
>Мудачек
Иди на хуй долбаеб, не приятно с тобой разговаривать
http://www.zoj.kz/populiarnie/man/1630-vse-chto-vy-hoteli-znat-o-testosterone.html
http://www.youtube.com/watch?v=6dVfXwFxAVQ
можешь не отвечать, скрываю тебя
http://butakova.com/about_us/
А вот и ректор http://vk.com/akademia.zdorovia
Персональная страница БУТАКОВОЙ ОЛЬГИ АЛЕКСЕЕВНЫ, врача, доктора педагогических наук, ректора МЕЖДУНАРОДНОЙ АКАДЕМИИ ЗДОРОВЬЯ, г. Москва
Обычная врачиха, которая ссыт всяким отсталым в уши. Она и ректор и лектор и уборщица в своей академии.
>можешь не отвечать, скрываю тебя
MANYAMIROQUE затрещал и почти лопнул, лол. Тебе важнее верить или знать?
Ахахахахах, вот это пруфы
Охуительно доверенный источник. И в статье дохуя ссылок на исследования. Ага. В жопу себе эти писюльки засунь даун тупой.
Сидит какой-то хуй и пишет эти статейки по 10 в день. А дурачки читают и верят.
Эту хуиргу от обычной врачихи с видео можешь себе в анус засунуть. Таких горе бизнесменов половина интернета.
Ты настоящий хуесос и это было видно с первых твоих сообщений. А такими пруфами ты только подтвердил свой статус чухана.
>манямирок затрещал
это все аргументы? принеси мне исследования, которые подтверждают кофе повышает тестостерон, и может быть я буду воспринимать тебя всерьез клоун ебанутый
Солидная академия без собственного сайта, а только со страничкой в ВК. Сразу вызывает доверие.
Я не он. Но ты бы для начала привел какие-то пруфы, а не кукарекание старой манды, что кофе СНИЖАЕТ тесто.
в ответ на кукареканье старой манды я вижу только анонимное кукареканье в физаче, и в этой ситуации я склонен верить старой манде
>кофе повышает тестостерон
А при чем тут эта формулировка? Я то другой анон и вообще больше волнуюсь за твою зацепленность за важную для тебя иллюзию.
Вот, например, одно исследование http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23078574
Выборка невелика, но никакой завязки кофе с ГСПГ и тестом не выявлено.
Проблемно найти исследования именно связанные с кофе как напитком, а не кофеином. Про кофеин то достаточно исходников по поводу роста теста.
И такая ситуация скорее поскажет мне, что уж в россии то точно никто не будет париться дабл-блайндами по поводу кофе, раз в заокраинном западе не так много таких исследований.
Но нет, тетка то знает, конечно, да...
смотрика, я вбросил этот видос на жирач несколько тредов назад и никто не знал что это, а теперь уже срачи
убедил
Вот это пруф. Вот это я понимаю. Два чая тебе.
А то тот шизик все давал ссылки на шарагу одной тетки-бизнесмена, которая окучивает стариков и ебанатов.
Даун, какие еще срачи? Это говно никто дольше 3-х секунд и не посмотрел. Тратить несколько часов своей жизни на прослушивание охуительных выдумок какой-то бабы желающих нет.
даже 3 х секунд достаточно
и тем не менее все твои
>в анус засунуть.
>хуесос
не опровергают слов старой маразматички .А на мой наброс нужно всего ты было упомянуть о том, что Бутакова живую воду продает, ну че вы, аноны?
Какой же ты долбоеб, я очень охуел с тебя, антоша. Скорее всего ты необучаемый скот
Пойми, что это не семен с тебя охуевает, а разные люди, да, анонимы с двача -- но мне кажется, что это веский повод задуматься о информации которую ты потребляешь и в которую ты веришь.
хорошо
Сижу на кето. Питаюсь так.
Утро - 2 яйца
Обед - Курицы, овощи
Полдник - 2 яйца, орехи
Вечер - Творог
Всё это выходит на 1600-1800 калорий примерно.
И это дохуя дорого. Чем можно заменить орехи хотя бы, они самые колорийные, но и самые дорогие. Уже по 120 за 100 грамм. Я ем по 100-130 грамм в день.
Жри семечки.
Покупай просто оптом сразу дахуя, выйдет 60-70 р за грамм
Бананы, например. Просто всё зависит от того насколько ты хочешь творог разбавлять.
Я иногда просто с водой его ем, запиваю сразу и всё. Наверно не очень хорошо, но всё равно эффект есть.
не хочешь - не общайся.
Врач, ректор академии здоровья, представитель че то там ООН sic но правда, лечит всех едой, продает святую воду.
Всмысле "не стоит"? Мне нравится курить и я ебал в рот ЗОЖ быдло. Но питание таки считаю что надо правильным держать. Постоянная изжога и боли в коленях + желание выглядить красивым берут верх. А пиздеть про урон лёгким только петухи с медача могут7
хуле те надо-то?
Никак. Статистическая разница между курящими и не курящими по весу -2.3кг в пользу курящих. Другое дело что когда будешь бросать тебе будет адово хотеться жрать первое время пока организм в норму не прийдет, тк никотин влияет на какие-то там центры отвечающие за аппетит. Знакомый курил, был худой, бросил и зажиробасил на год, щас вот опять похудел.
Пиздец ты ебанутый
Я его. Понял, что охуел даже по собственным меркам и долго в таком темпе вряд ли протяну, когда начал по 1.5-2 пачки в день смолить.
>Мне нравится курить
Да хуй там, аддиктивность никотина просто пиздец какая.
Нравится ему, лел.
Тупой ты, говорит.
Он сказал что ты умственно дефективный необразованный плебей.
затралил((
А я ебучий неврозник и одной крепкой с утра хватает чтобы ночью не спать нихуя. При этом днем все равно не бодрит, хех.
Как днище пью чайки.
гиреебство блеать
Интересно, если нигранити ебануть с кофе, мотор разгонится до 200 и выйдет со рвотой или просто остановится?
Украсить ломтиками маслица забыла.
Там кофеина не больше 30мг на 100мл, на всю банку это всего 150мг, это меньше 2х средних чашек кофе. Безопасно можно однократно принимать до 4мг на кг веса, оптимально 3мг на кг веса.
Скинул за год примерно 24кг, с помощью урезания каллорий,сам был 190/121, в последствии ещё года полтора(до данного момента) вес держался в районе 97 кг и дальше не падал. После зимних праздников стал весить 100
Так вот, физач, поясни мне за комбинацию КЛЕНБУТЕРОЛ+УРЕЗАНИЕ КАЛЛОРИЙ. Читал, что таким образом можно ещё скинуть и без спорта. Хочу дойти до 90-93 кг и ебашить в зал, растить массу. Выгорит?
В треде ответов молчат, спрошу здесь.
Надеюсь через неделю такого обжорства сесть на 1800 и продолжать ебашить в зале. Но устал. Кто как с этим борется? Что это со мной? ЦНС заебалась?
Стресс? Перетрен? Вариантов то дохуя.
у тебя плато просто. устрой себе читдей если ты жрал весь новый год - это был твой читдейс, пересчитай каллораж, добавь еще физ активности и снова плавиться начнет. но чем больше ты сжигаешь, тем медленнее будет гореть, это факт.
>КЛЕНБУТЕРОЛ
Курсить чтобы похудеть, серьезно? У тебя почти норм рост/вес, иди ебашь в зал, кушай много белка, вьебывай на тренировка по хардкору. Походи в качалку хотя бы год перед тем как курсить.
Так то это вроде нормальная практика
Я помню, одноклассник пару лет назад курсил, совмещал с БИ, говорил, что трясёт, что потеешь дохуя, эффект вроде заебись
Ну а хули, в зал идёшь, ебашишь пару недель, а потом перегораешь, когда не видишь результата и меньших циферок на весахне одно же кардио вьебывать
Да и в общем, клён это стимулятор, а не анаболик
Спортпит например есть со вкусом сладостей. Блять пора это уже добавить в фак.
>поясни мне за комбинацию КЛЕНБУТЕРОЛ+УРЕЗАНИЕ КАЛЛОРИЙ. Читал, что таким образом можно ещё скинуть и без спорта
Сомневаюсь.
Клен и эфедрин хороши, как подспорье к кардио.
Для жиросжигания надо держать на кардио пульс в районе 140.
Но это пиздец как сложно разогнать с обычных 80 ударов в покое.
А под кленом и эфом у тебя в покое пульс 100-110, для разгона до 140 усилий надо меньше, а продолжительность кардиотренировки дольше.
>Но это пиздец как сложно разогнать с обычных 80 ударов в покое.
у гуляющего жирана пульс будет в районе 140-170. Инфа 100%
У нормально человека пульс при ходьбе 90-120.
>у гуляющего жирана пульс будет в районе 140-170. Инфа 100%
Ну так жирану кленом сушиться, это долбоебизм.
Хотя мне вот, с 173/95 пульс на велотренажёре и до 120 разогнать не просто. А вот с колпачком Бронхолитина в самый раз.
>всю жизнь покупал и ни разу камней не было
Велком бэк то совок. Эти переборы крупы на кухне с бабушкой, ностальгия!
Привыкайте аноны, судя по всему, всё это возвращается.
>Хотя мне вот, с 173/95 пульс на велотренажёре и до 120 разогнать не просто.
видимо у тебя какая-то аномалия. Ожирения нет, даже есть небольшая выносливость. Но пульс улетает в небеса при любой возможности. На велосипеде приходится заставлять себя снижать скорость, чтобы пульс не долбился в красную зону.
Хотя может у тебя это из-за велотренажера
мне
знаю. А что делать с ней не знаю. Мамка не слушает. А сам я школьник)0)
По цифрам нихуя непонятно, нужна фотка. Сахар не так уж и плох, если ты а) не поглощаешь его килограммами б) не поглощаешь его сразу после основных приемов пищи. Т.е. Прошло три часа после обеда, выпил чайку с конфетками, потерпел ещё 2 часа (сахар к тому времени уже полностью израсходовался) и потом снова поел. Мудачье сытно обедает и тут же пьет чай с пироженкой, получает лошадиную доза инсулина и в итоге жиреет. Не надо так.
вообще жирного ничего не ем. Могу либо с утра просто чаю выпить. Либо вечером. Тут уж как пойдет. но без него никуда. Питаюсь грудками да рисом с макаронами и овощами
худел кстати зашкварными методами, так как ебаный школьник и в подсчет каллорий с сложными диетами не умею. По этому заработал нихуевые проблемы с желудком и как-то еще умудрился на сердце отхватить
Зря от жиров отказался. Из-за этого гормоны могут быть не в порядке. Жиры нужны, но не бекончик со сметанкой, а нормальные жиры.
>>771438
Сходи к врачу, пусть пощупает. Мб надо оперировать. Я лично жира не вижу. У мужчин он всегда на животе скапливается, а у тебя даже пресик виден. Отличная работа, малаца!
>>771439
Хреново чо. Не надо было так торопиться. Лучше худеть 2 года, но без последствий, чем полгода и превратиться в развалину.
спасибо, Анон
>У нормально человека пульс при ходьбе 90-120.
У меня столько если вкручивать люто на веле в горку, обычно 80 максимум 90 при ходьбе очень быстрой.
> Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг сухой массы тела.
> Масса тела 110
> Говорит, что нужно 150г углей...
Это почти все медленные углеводы.
Два чаю тебе, успешноанон!
А потом на толкане такие залпы, что соседи путают с артилерийскими учениями, а батя умирает от зависти!
Няш дай контакты, хочу с тобой поговорить.
> Прочитав фак понял
> попробовал худеть голоданием, после 3 дней голодовки меня снесло
А вот и подснежник.
Одну строчку оппоста, видимо, прочитал. До того места, где написано "не голодаем".
Толсто.
Я на меньшем жирел. Гораздо меньшем.
поясни
>66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6.8 × возраст в годах)
только это выщитывать? у меня 2090.2 получилось. и как мне узнать калорийность кстати. Ну там калории одной котлетки с малинезиком и т.п.что не покупаешь в магазине а готовишь сам.
бамп
нихуя не дрищ же. жирка дохуя. ляхи огромные
спрашивай сколько риса сколько масла мяса и т.п.
получаешь калорийность плова
потом считаешь вес своей порции
На завтрак мюсли с йогуртом - 500, наелся пиздец
Через полчасика похаваю гречку с тунцом и запью соком, там примерно 600-700 выйдет
Чем закидываться на ужин и в течении вечера чтобы до 2к дойти?
потому то все и жрут самую простую пищу из 2-3 ингредиентов
В каком смысле? Обед через полчаса не от завтрака, а от текущего момента, завтракал я в 11
Тоже в прошлом году не знал, чем добирать. Теперь не знаю, что сделать, чтоб не нажирать по 3к, и это диетическими продуктами, блядь.
Ножи.
А если серьезно, то огурцы маринованые, опята, капуста. Овощи, в общем, не крахмальные.
C 10:50 по 11:25, как я проиграл, жираны.
А чем ты так калории набиваешь?
Что если на 1500 +-100 жрать? Это просто изи набрать
На спортвики прочитал что 20% (или 500 калорий) не для 100% случаев, иногда надо сильнее снижать
Там же прочитал про тестирование людей, которые на 1500 сидели, вроде как это стандартно
78-79 уже
Кофеин, таурин.
Если много занимаешься, то дай себе ленивый день, то и два. Обычно помогает, можно дажн "зажор" с фруктами.
Что жрешь?
На базарах часто выбрасывают подгнившие фрукты.Ходи собирай да обрезай.
41ккал на 100г. Если не тоннами есть, то нормально.
Где фото, билли? Нам нужны мотивационные фото!
Ну а как ты хотел. Чтобы посчитать блюдо - нужно либо самому с весами его делать, либо мамку заебывать. Сам понимаешь, что мамке похуй будет. Но можешь сам влететь, быстро взвесить все что она туда сует и посчитать. Не забудь посчитать вес готового блюда только и правильно калорийность привести к нему.
>мюсли с йогуртом - 500
Уверен? Мюсли то довольно углеводистая хуйня, взвесил норм? А йогурт? Классический тип, без сахера?
Ну купи зефирок и мармеладок, блжад.
Все четко взвесил, специально весы купил.
Йогурт обычный, без сахара и без дополнительного вкуса, немного сметану напоминает, только гуще. Специально такой купил, потому что мюсли уже шоколадные. Без вкуса ниже 3.3% не нашел.
5 часов после этого не хотелось есть
Дело такое,я не знаю свой точный вес.
Но предположил средний вариант в 115кг,в итоге имею 2.3 ккал. (уменьшил на 20%) в день.
И получается без разницы что я жру? Главное в эти рамки влазить?
Хотя вижу что пишите про какие-то нормы белков/жиров/углей.
Может добрый анон расписать ?
Ну заебизь тебе с такими потрохами. Я бы уже через час хотел есть, судя по тому как кашки на завтрак пролетают.
>пиздец
Пиздобол, спешите видеть в загоне для жиродаунов. Сколько вас по весне вылезет, ебааааааааааааааать
Норм же? Так и уменьшать калории постепенно? Правда я пока не считаю, а просто сахар и мучное не ем, да не обжираюсь.
Берем пакетика зеленого чая или ложку чайную с горкой зеленого чая аналогичного помола, 2 ложки если крупнолистовой. 5 грамм. Заливаем кипятком, ждем минут 5, сливаем заварку, добавляем туда кофе растворимый например если лень ебаться пару чайных ложек - 10гр. Кладем 4 чайные ложки 25гр сахара.
Количество кофе/чая можно менять например 10гр чая на 5гр кофе, будет стимить легче и дольше, но суть не изменится. Получается почти тоже самое что продается в магазинах в виде энергетического напитка. А так же напоминаю что кофеин ускоряет липолиз и повышает тесто, особенно если совмещать с нагрузками. Данный рецет безопасен для всех кто не имел и не имеет проблем с сердцем, однако если ты совсем пиздец жирный и задумаешь заебашить бегом марафон под этим делом то могут быть проблемы. Алсо коктейль снижает внимательность, поэтому если нет хорошо поставленной техники то на силовых можно получить травму, кек.
>пиздец как медленно
Лел, просто лел. Ты худеть хочешь или ЛЕТОСКОРО? Если первое, то это изменения на всю жизнь, упоротый, тут праноедством не обойдешься.
1) Качаете прогу fatsecret или myfitnesspal для смартфонов
2) записываете в неё каждый свой приём пищи (каждый!) и абсолютно все продукты которые едите (это не занимает много времени)
3) смотрите сколько ккал и БЖУ в день вы нажираете
4) делаете выводы: уменьшаете количество У или увеличиваете количество Б. Экспериментальным путём (путём проб и ошибок) выявляете сколько ккал и БЖУ в день нужно лично вам, чтобы худеть или чтобы оставаться в тонусе (не жиреть) или наоборот, чтобы набирать мыш.массу.
Физ.нагрузки можете добавлять чтобы быстрее терять вес, чтобы интенсивность диеты была выше (но можете и не добавлять если у вас железная воля и вы можете жрать именно то количество ккал, которое вам нужно, а не сверх нормы)
Не благодарите!
Прогресс есть? Есть. Если для тебя такая скорость приемлема, то, значит, норм. Плюс, ты не 130кг весишь, чтобы по 1кг в неделю, как тут пишут, не напрягаясь сжигать.
>На данный момент рск 2900, т.е максимум - 1450
Ты шапку читал педераст слепой?
РСК делит он, палычами еще закусывай
РСК нужно умножать на 0,8. Т.е. твоя норма без ущерба здоровью и внутреним органам это 2900х0,8= 2300ккал/сутки
остальной дефецит набераешь за счет физ. активности
повторяю еще раз, резать суточное потребление можно не более чем на 20% .
В противном случае организм падает в спячку, и все твои усилия окажутся тщетными
Идеальное сочетание - мате и эллипсоид. Мате - диуретик, очень годно выносливость тащит и ощутимо заряжает, от кофе я такого эффекта никогда не чувствовал. Эллипсоид - нагрузка на спину, ноги, руки да и вообще все, что можно + кардио. И все это без ушатывания суставов.
а сколько в нем каллорий ты посчитал, пидор?
Сильно.
Слышал, но у меня дома бассейн не влезет, а в ванной не очень-то и поплаваешь.
Идеальное сочетание - палыч и жопоебля. Палыч - чистые углеводы, очень годно выносливость тащит и ощутимо заряжает, от кит-ката я такого эффекта никогда не чувствовал. Жопоебля - нагрузка на спину, ноги, руки да и вообще все, что можно + кардио. И все это без ушатывания суставов.
>Слышал, но у меня дома бассейн не влезет, а в ванной не очень-то и поплаваешь.
Попробуй походить в ближайший спортивный бассейн
Просто гречка уже пиздец заебало, заемняю ее на вермишель твердых сортов и рис. Готовлю 1 раз по этому и ем 4 раза одно и тоже.
Протеиновая загрузка?
>Зачем, если у меня есть эллипс?
Посчитай по сжиганию калорий, мелкая хуйня твой эллипс против скакалки, плавания и велоспорта
>Ты что-то имеешь против моего подхода? По факту давай.
Ну пидоры тоже люди, даже если это жирные пидоры
Нескафе+КокаКола - древний студенческий способ подготовиться к сессии за ночь. Трясучка, тахикардия и потливость от него неслабые.
Уроки сделал?
>>771908
Часовая тренировка - ~450-500ккал. Хотя, я только на двух режимах гоняю.
>против скакалки
Пизда суставам.
>плавания
Хуй знает, не пробовал. Но учитывая временные затраты, эллипс явно выигрывает.
>велоспорта
Это уже просто пушка. Вращение педалек против эмитации подъема в гору на лыжах с отягощением.
>>против скакалки
>Пизда суставам.
Заодно и переписть дебилов не умеющих на носках прыгать сделаем
>>плавания
>Хуй знает, не пробовал. Но учитывая временные затраты, эллипс явно выигрывает.
для ленивого хуйла, несомненно
>>велоспорта
>Это уже просто пушка. Вращение педалек против эмитации подъема в гору на лыжах с отягощением
видимо ты про циклические виды спорта даже не слышал, а педалировать у тебя можно только какой-то процесс
>сомнительный результат
Эффект лёгкой передозировки кофеином. Подобный возникает если худеть на эфедрине или йохимбине в правильных дозировках. Оно так работает, ничего не поделаешь.
>эллипс
>Часовая тренировка - ~450-500ккал. Хотя, я только на двух режимах гоняю
активное плавание 40 минут это более 700ккал - улавливаешь?
Ты внезапно подорвался от того, что твой чайный рецепт не оценили или всегда такой истеричный?
нет, я другой анон
ты хуйню написал, худеть на стимуляторах верх глупости , во первых из-за неоправданного риска для здоровья
во вторых они не вырабатывают правильных привычек режима дня и питания
а фраза - не знаем как, но оно работает это часто встречающаяся фраза у разного рода сетевых маркетингов
>ты хуйню написал, худеть на стимуляторах верх глупост
Я написал, что все "стимуляторы похудения" работают примерно одинаково. Точка. В логику ты не смог.
Ага, 2 часа на дорогу туда-обратно, дабы сбросить 700ккал, улавливаешь?
>>771915
> Заодно и переписть дебилов не умеющих на носках прыгать сделаем
Проиграл с носочника, думающего что это не ударит по суставам жиробаса.
> для ленивого хуйла, несомненно
Причем тут лень, имбецилина? Нравится впустую свое время тратить, стоять в пробках/трястись в общественном транспорте - на здоровье.
>видимо ты про циклические виды спорта даже не слышал, а педалировать у тебя можно только какой-то процесс
Ты мне утверждаешь, что вращение педалек на велосипеде более эноргозатратно, нежели вращение "педалек" на эллипсе в стоячем положении и с нагрузкой на большее кол-во мышц. Ты вообще от мира сего, не?
>Ты мне утверждаешь, что вращение педалек на велосипеде более эноргозатратно, нежели вращение "педалек" на эллипсе в стоячем положении и с нагрузкой на большее кол-во мышц. Ты вообще от мира сего, не?
ты далек от спорта вообще и велоспорта в частности, перед тем как писать петушинные контраргументы гугли хотя бы http://anfiz.ru/books/item/f00/s00/z0000001/st084.shtml
ключевое здесь сердечный ритм, который при эллипсе как если бы ты дрочил ритмично под калинку, а при велоспорте это в районе 120 ударов в минуту - улавливаешь?
> Мате
Тот же самый зеленый чай но без таурина, по сути тот же кофеин. Так что у тебя ПЛАЦЕБО. А диуретик по сути любой стимулятор, повышение чсс ведет повышение давление, это приводит к диуретическому эффекту.
> ПЛАЦЕБО
Нет, тут способ заварки и употребления, и +100 к понтам и элитарности.
> А диуретик по сути любой стимулятор, повышение чсс ведет повышение давление, это приводит к диуретическому эффекту
Это уже что-то из разряда телегонии.
>Это уже что-то из разряда телегонии.
Это физиология элементарная, давн. Снижение кол-ва жидкость чтобы снизить давление, механизм саморегуляции организма.
Хочешь аргументированно оспорить данный тезис? А то я пока вижу только притензию к тону.
А на массе столько в день съедаю.
Решил догнаться ещё дополнительной порцией фруктового салата. Стыдно, пиздец.
Я не писал что плацебо, я писал что это тот же кофеин. А плацебо это только в твоем случае, типа лучше кофе или зеленого чая, нихуя не лучше вот что я имел ввиду.
>типа лучше кофе или зеленого чая, нихуя не лучше вот что я имел ввиду
Вот что я сказал:
>диуретик, очень годно выносливость тащит и ощутимо заряжает, от кофе я такого эффекта никогда не чувствовал
Так где я сказал, что мате лучше кофе или зеленого чая? О зеленом чае я вообще ничего не говорил, о кофе я сказал, что от него я не чувствовал эффекта.
Так в чем же плацебо? Ты отрицаешь эффекты, описанные мною?
>> подрочить дома vs подрочить вприсядку на другом конце города
>Ну, ок, лол.
дс бляди и пешепидоры не нужны
телеграфирую из матери городов русских, ліл
>Да
Что да, почему не нет?
>иди
Куда идти, зачем идти, кто мы в этой вселенной?
>нахуй
На хуй почему на хуй, почему не в пизду?
>мудак
Кому как, высаживаюсь на покак.
>заебал
Ебал как-то одну, оказалась шалава, не стоит оно того.
шо?
Скачу на скакалке полчаса. Потому сразу весело и есть шоколад не хочется. Хотя в эти выходные я тоже сделал себе зажор. Правда я уже скинул весь жир, поэтому можно иногда.
Купил бы в магазине замороженных овощей и залил шестью белками их. Получилось бы полкило низкокалорийной еды. А то в твоей чудо картинке небось тыщи три калорий.
Все время был жирным, пока волевым усилием и двумя месяцами физической работы не согнал около 20ти килограмм. На радостях начал жрать все что в меня лезло и набрал уже 25...
В итоге последние 2 года "начинаю" худеть каждый понедельник. Успехов минимум. Тупо сижу дома потому что вспоминаю ахуенность хорошой физической формы и становится стыдно показываться на людях. Большинство свободного времени валяюсь на кровати с ноутом. Пиздец короче.
Кто был в похожей ситуации? Как сбросить повторно?
>справляетесь с такими психологическими провисаниями?
К психтеру ходим, еще больше депрессуем и жрем мириэльки шоколадные.
>Как вы справляетесь с такими психологическими провисаниями?
Никак. Либо не жрешь сразу либо если сожрал не ебешь себе мозг, хули ты как тяночка?
Успех уровня "fiz".
Сначала поменяй рацион питания без всяких физ нагрузок. Ешь два месяц с дефицитом 500 ккал и потом начинай снова тренироваться.
Ебать, ты дно. Слабовольная подтирка для жопы
Пирожки с гречкой, серьезно? А пирожки с макаронами она не готовит? Пиздец, я нчего тупее в жизни не видел. Хрючиус-максимус. Бабка твоя голодомор пережила или что?
А ничего другого и не надо.
Yaysa.
творожка захотел?
Я уже писал в этом треде, предварительно показав реальный результат за полгода в виде сожженых 20 килограмм, что подсчет калорий, если ты не профи в бб, является обычной прокрастинацией неосиляторов, которые пытаюся все "рационализировать" и "держать под контролем" в пределах своего маня-мирка, но меня обложили говном.
>Я уже писал в этом треде, предварительно показав реальный результат за полгода в виде сожженых 20 килограмм
>но меня обложили говном
Выёбывался небось тип все лохи, а ты такой ПОЗНАЛ ИСТИНУ? У нас тут был кун, который успешно худел засовывая два пальца в рот после каждого гамбургера. Он тоже недоумевал почему никто не хочет следовать его примеру. Сколько вас таких повидали жиротреды...
>Я уже писал в этом треде, предварительно показав реальный результат за полгода в виде сожженых 20 килограмм, что подсчет калорий, если ты не профи в бб, является обычной прокрастинацией неосиляторов, которые пытаюся все "рационализировать" и "держать под контролем" в пределах своего маня-мирка, но меня обложили говном.
подсчет калорий не сложнее процесса подтереть сраку, и это важный момент обратной связи, такой же как и регулярное взвешивание раз в неделю
короч правильно сделали что говном забросали, я б тебя им еще и накормил
>подсчет калорий не сложнее процесса подтереть сраку
Только здесь вместо того, чтобы сбросить вес, их "считают".
Можно, например, не задумываясь поесть 200 грамм нежирного творога с несколькими столовыми ложками йогурта, а можно - с умным видом и обвисшим пузом - изучать этикетку гамбургера в макдаке и говорить всем, что главное - потреблять меньше 3000 тысяч.
Просто сложилось впечатление, что здесь сидят одни лежебоки и тугосери с комплексом жертвы, хуячащие мамкины блины с пельменями, и ищущие любой повод оскорбить тех, кто по-настоящему придерживается хоть какой-то диеты.
Как я один в один, только я похудел на 38 кг, и за 8 месяцев опять нажрал 30. Сейчас жру нормально, купил в качалочку абамик, мотивацией стало мое дряблое, жирное тело в зеркале, и что все штанцы малы и протираются за месяц.
>Просто сложилось впечатление, что здесь сидят одни лежебоки и тугосери хуячащие мамкины блины с пельменями
This. Тут сидят 95% тупых ленивых жиробасов мечтающих похудеть не прекращая жрать и не осиливших прочитать даже шапку треды. Кстати, это не повод разным мудакам вроде тебя оскорблять тех 5% которые успешно худеют на точно рассчитаном дефиците калорий.
в чем проблема посчитать и творожок с йогуртом и гамбургер? Таблицу умножения забыл?
> 5% которые успешно худеют на точно рассчитаном дефиците калорий.
да нормальные аноны вооще помалкивают, и вообще тред не только жиробасами заселен, но и вполне себе успешными спортачами которые по умному ганяют вес
>точно рассчитаном дефиците калорий
Нахуя мне их считать, если здравый смысл мне подсказывает, что от половинки вареной грудки со свежими овощами мне ничего "плохого" не будет?
>>772098
>в чем проблема
Проблемы никакой нет. Просто есть те, кто "считают", а есть те, кто реально худеет.
>>772101
Я почти никогда не взвешивался. Всегда похуй было, даже когда был жирдяем. Главное то, что ты видишь в зеркале.
Меня, честно говоря, поразило то, что люди, вроде бы стремящиеся изо всех сил сбросить вес, обкладывают хуями того, кто добился реального результат и готов поделиться с ними знаниями.
>добился реального результат и готов поделиться с ними знаниями
Мб тебе нечем делиться прост? Ну таким, полезным, о чём большинство жиранов и так не знало?
Ну так молодец. Получается худеть без подсчета - хорошо. Только это не значит, что так получится у каждого. Не надо свои методы навязывать всем.
>готов поделиться с ними знаниями
>знаниями
Ой ли?
>Меня поразило то, что люди обкладывают хуями
Ничего нового. Ты ворвался в тредж с принципом А У МЕНЯ ВСЕ РАБОТАЕТ и форсишь его как академическую правду.
А правда в том, что среднестатистических людей не бывает. Кому-то очень нехватает субъективной сытости от сисек с веточкой укропа на обед, кому-то просто хочется кушать интересно, ибо ну доставляет человеку, и так далее и далее.
И здесь реальный, обоснованный и контролируемый подход - подсчет калорий. Невеликая мудрость так то и через неделю уже многое на автомат встает. И работает у всех, кто готов быть исполнительным, гарантированно, в отличие от субъективного Я МОЛОДЕЦ.
Так что удивительного?
Ты прав, антоша. Я пытался помочь тем, кому на самом деле это помощь и не нужна. Думаю, что это от вниманиеблядства. Я съебую.
Он же не конкретизировал, может у него мышцы разваливаются?
не так
Жиробасы как обычно выдумывают кучу лишней хуйни. Хуяришь несколько таблеток кофеина и запиваешь водой, вот и всё.
Потому что может.
Жир - это запас питания лолка. Вот закроют твои пятерочки с палычами и быстрой поймешь зачем жир нужен.
Это вареный в тесте фарш.
Если сам лепишь из нормального мяса и знаешь калорийность - ешь на здоровье. Без мазика, конечно, и в пределах дневной нормы.
Смотря какова природа твоего брюха. Есть люди у которых при смешном весе оно торчит т.к мышцы его попросту недержат и оно "вываливается".
Овсяное, галетное. Ну короче то, что похоже на сделанное из отрубей.
Лепишь сам/мамка, когда ешь выкидываешь оболочку, а жрешь начинку. Лол.
Начинал с 2200, сейчас 1600
бля, как же долго мне худеть... 30 сбросил с лета, еще 30 надо.
Ну ты прямо ультра этого треда.
У тебя всё получится, бро!
Как ни странно, я невероятно близок к успеху. Еще год назад был 110кг / 175см. Периодически немного сбрасывал, считая калории, но забивал. Потом съехал от мамки и без усилий уже к лету был 95кг. Основная проблема была конечно в том, что у родителей всегда были сладости. Т.е. по шоколадке каждый день, да и конфеток навернуть было обычным делом. Ну и в любое время суток я мог пойти и пожрать, что и делал, заедая стрессы.
Без мамки я не голодаю, но сладости почти не упарываю, может, раз в месяц покупаю что-то такое. Еще бывали конечно забеги на чипсики, но в последнее время даже они заебали. Единственное, что осталось - это пицца: ~ раз в месяц могу купить огромную почти килограммовую и за вечер умять без каких-либо сложностей. А, ну и бухлишко конечно, хотя сухое вино вполне себе диетично, а виски можно бадяжить колой лайт, выходит более-менее. Ну короче, стандартные жиропроблемы.
Сейчас я 88кг и собираюсь попробовать занятия с тренером. Физ. подготовки нет никакой, волнуюсь (ну и я аутист к тому же, вдруг с тренером нужно будет говорить?). От типичных подводных камней типа коленей по пизде тренер должен помочь. Но на что обращать внимание?
Всё, разобрался. Эндоморда не препятствует засыпанию смартфона в отличие от того же рантастика и смарт соответственно её валит в кеш и отключает GPS. Возможно поэтому она и насчитывает меньше всего калорий, лол. Лечится фоновым запуском утилит, не дающих вырубаться смарту и ЖПСу (GPS Test, Tracker Booster итп)
Молоток, сиськи повисли?
Молодец. Вот мое.
Тычотычо, я нищий на съёме.
Ну и похудеть без подсчета калорий невозможно. Даже и не думай про этом. Купи кухонные весы и носи еду на работу с собой.
Час в сумме. Ну пошёл я на работу - сжёг весь сахар в крови. А жир гореть не начал за 20 минут ходьбы. Тоже самое обратно.
>на что обращать внимание?
На то что 90% тренеров в залах - кОчки-уёбки, которые с унынием и скукой будут тебе какую-то стандартную хуиту заливать без особой связи с конкретно тобой.
Хорошего тренера еще поди сыщи. Если физподготовка нулевая, то, может, имеет смысл сходить в физкульт-диспансер к спортивному врачу, так и сказать, что хочешь физры. Посмотрят тебя, порекомендуют чонить.
Если хардкора не будет, то вообще можешь открыть форчановский физфак и взять одну из нубо-программ для работы с отягощениями. Те же stronglifts на сайте разжеваны чтопиздец, там и самому можно технику поставить нормальную.
Главное ты расход увеличил и полезной нагрузкой лайтовой занялся. Жир твой и так в ход пойдет.
>имеет смысл сходить в физкульт-диспансер к спортивному хачу, так и сказать, что хочешь получить пизды
>Какой спорт можно взять, чтобы делать упражнения дома и не въебать колени?
Хаду http://hadu.org/
жду оправдание жирных пидоров почему они даже в это не смогут
>Час в сумме. Ну пошёл я на работу - сжёг весь сахар в крови. А жир гореть не начал за 20 минут ходьбы. Тоже самое обратно.
ну если ты такие умные слова знаешь, доводи сердечный ритм во время ходьбы до 120
300 ккал в день сжег, значит увеличил дефицит. Значит быстрее схуднешь.
Ну дык пшеница же
Высыпь на весы 100 г макарон из пачки и сожри. +350 калорий. Кинь эти 100 г в кастрюлю, свари, покушай как человек +350 калорий.
Я сразу жру. Тренеровка, душ, за стол. Если летом и еду на работу на веле (час с пульсом 130-150), то ем перед поездкой, как приеду сжираю банан.
Вобще да, а так нет.
Добро пожаловать в реальный мир. А ты еще посмотри на доширак, вот там вообще пушка.
184/110 17 лвл
>На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.
>>772500
Ну вот что вы за сраные дауны? В ОП посте написано все, нет, жирные тупые дебилы заходят и задают вопросы ответы на которые есть в первом посте.
Мои макароны развариваются один к двум. Т. е. из 100 г макарон я получу примерно 180-200 г продукта. Калорийность сухих 345. Т. е. 100 г готовых будут содержать 160-165. Куку, Маня, проснись, ты обосралась
Ну ясный хуй. Любая крупа - это калорийно хорошо и правильно. В летних зарубах, когда жрупо 3000 кал, без крупы, макарон, арахисового масла, бобовых сразу в гроб
Пик отклеился
Да пиздец вобще, слов нет
в готовых будет меньше 350ккла на 100г
БАМП
Ты поехавший? А я тебе о чем говорю? Я знаю калорийность круп и макарон. Знаю что они примерно одинаково развариваются, но если ты по-прежднему считаешь, что у тебя вареные макароны 120 кал на 100 грамм, то поздравляю, ты долбоёб.
о какой-то хуйне спорите, все верно в 100гр вареных макаронах/крупах менше ккал чем в сырых раза в 2,5.
Разрешаем, сжигай.
Можно. Начинай скакать.
Еще раз для совсем отбитых аутистов: локального жиросжигания, блядь, не существует.
Начал прощупывать мышцы пресса сквозь залежи жира, лол.
Пускай начнёт скакать, не мешай нам глумиться. Обратно же будет скакать с лях тоже уйдёт, как впрочем и со всего остального.
Ну так. Хуёво. Праздики блядские
Он нас затралил?! Кэнт факинг билив ит!
А не 230?
Блядь, вы тут угораете? Что это за физ. нагрузка - ходьба? Это говно собачье.
Большинство местных жиробасов настолько ленивы, что считают за нагрузку обычное повседневное перемещение тушки.
>Что это за физ. нагрузка - ходьба?
Ты не понимаешь, братиш. Приятно же вечером под пивасик узнать, что одной только ходьбой за день спалил 500-600ккал нихуя ничем специально не занимаясь.
Желтки куда девать собрался? Холестериновые бляшки ололо крышка гроба?
Проигрываю с выбрасывателей желтков
хуета, еще столько же пройди, тогда сожжешь 276
Просто в ахуе с дебила, который решил стать виабу и жрать курицу на кости палкой, белый хлеб палкой, жижу свекольную палкой. Просто охуеваю с придурка.
Блять, как же убого выглядит. Даже похуй на саму жрачку и палочки, но фотка как из советской столовки, фу-э-э
Почему у тебя все такое замызганное? Как у себя в деревне пбывал в детстве. Спасибо что вернул мне мои 90-е. Творожок тоже палочками ешь?
Ну, может, он и правда с зоны капчует?
Ух как бы я пердел потом от этой фасоли да ещё и с капуской
После этого еще красная рыба с тремя отварными яйцами, потом синта-6 с молоком, а перед сном творог с кефиром
Да нигде не прокатит. Таких идиотов и в сша посылают в хуй.
>Посоны, а я тут под вечерок решил бутылку кьянти в жало высосать, а закусить мандаринами, это норм?
бутылка вина 700мл. 0,7х650=455ккал плюс кило мандарин 1х650=650ккал
ну ясно что норм, только это больше половины твоей СУТОЧНОЙ потребности
Клубника как клубника. Или ты ничего, кроме бордовой безвкусной резиновой херни из магазина не признаёшь?
Сам ты говно собачье, а ходьба - превосходная физнагрузка, естественная для человека во всех отношениях, еще и на свежем воздухе. Только один минус - занимает довольно много времени. Но для жиробаса этот минус обращается в преимущество, поскольку чем дольше жиробас проводит времени вне дома, тем меньше у него шансов сорваться и обожраться.
>чем дольше жиробас проводит времени вне дома, тем меньше у него шансов сорваться и обожраться
Что мешает ему обожраться, проходя мимо шаурмятни или мака?
Во-первых, можно гулять таким маршрутом, чтобы не проходить мимо шаурмичных.
Во-вторых, можно не брать с собой денег.
В-третьих, удержаться от покупки легче, чем от того, чтобы захвать вкусненького, баррожируя мимо холодильника.
В-четвертых, при нормальном питании чувства голода быть не должно, поэтому и стимулы к покупке не могут быть так уж сильны.
В-пятых, физическая нагрузка подавляет аппетит в процессе.
Брезгую есть в общепите, а тем более в хачевнях. Потому что работал в ресторане поваром, кек.
Никаких кулстори, антисанитирия и раздолбайство.
за 2 дня столько не нажрешь, это вода и говно, или 79 было на лютом сушняке
Вчера был 76, сегодня 78.
Это типо так вода так отказывается уходить или что?
Вышло как раз на 800ккал, что нужно было добрать до 20% дефицита.
Рост 180, вес на вчерашнее утро 102, параметры 111/106/111. Последние 3 года стремлюсь к фигуре как на пике, но все время фэйлю при появлении первых результатов. Вес колебался от 90 до 106.
Физическая кондиция - хожу на фитнес 1-2 раза в неделю, время есть только в выходные, могу подтянуться 5 раз.
В общем, я имею некоторый опыт борьбы с ожирением с переменным успехом, и пришел к выводу, что важнее сокращать порции, чем въебывать в зале.
НО КАК СОКРАЩАТЬ ЭТИ БЛЯДСКИЕ ПОРЦИИ?
Вот мое стандартное меню в будни
Завтрак - нет, не успеваю
Обед - 2 бургера размером с Бигтейсти, беру в разных местах. + кофе 0,4
Перекус - 3 чая 0,3 с сахаром
Ужин - пачка чипсов 150 грамм, литр Адреналин Раша, опционально на выбор половина молочной шоколадки, полкастрюли домашнего супа, упаковка вареников или Доширак.
Сейчас я взял волю в кулак и зарекся обедать только салатом, на ужин только домашний суп и фрукты, а чай и кофе пить без сахара. Вернулся с обеда. Хочу жрать. Единственное, что меня привлекает в этом ебучем салате - это жирный соус цезарь. Как им можно наесться?
Пояните мне за худых людей. Что с ними не так? Почему они не хотят есть? Есть же вкусно!*
как мне говорил один знакомый затворник, метра 2 ростом, и нереально худой, ему было просто лень много жрать.
150 г чипсов с АР, охуенно веусно. Я даже блядь поменять кусок запеченой говядины на это!
чипсы вкусные, а от адреналина у меня зависимость
Хуй знает у меня полный пиздец с жкт и если я ем что-то вредное то потом охуеваю с последствий
так что я стараюсь есть полезное и пресное а иногда вообще не есть потому что нет еды нет проблем
Ловите говноежку!
Как ты ещё не сдох.
Сказано долбоёбу - калории считай. Нет, буду салатик жрать и срываться! Жрать и срываться! Подсчет калорий ценен тем, что ты понимаешь, сколько "весит" та или иная пища, а отсюда происходит понимание: да я же могу есть дохуя еды, быть сытым и худеть!
Вместо бургеров - овсянка. На обед - мясо или рыба с гарниром. Ужин - да что угодно, что вписывается в норму калорий. При этом сколько угодно овощей, можно есть много фруктов, иногда грешить со сладким. Но нет, хочу жрать говно.
>Завтрак - нет, не успеваю
Это как вообще, а? 5 минут нет, чтобы завтрак себе сделать? Даю тебе, дебилу, рецепт: берешь по мерной кружке быстрозаварного геркулеса, воды и молока, смешиваешь, ставишь в микроволновку на 3 минуты. Вуаля, 300-500 грамм каши готово, сытно, вкусно, калорий как в двух бутербродах с сыром, но будешь сыт и доволен до обеда.
Физачую этого адеквата
Говно какое-то жрешь вроде чипсов, шоколадки молочной, чаи с сахаром, вареники, доширак. Это все быстрые угли от которых ты жиреешь.
Учись готовить.
Молодец, но не говори "гоп": ту же сотку ты увидишь только к весне. Но таки да: когда впервые видишь на весах двузначное число впервые за десяток лет - это ободряет.
Да 0 не будет, просто не ешь быстрые углеводы. Лень расписывать.
Гоп не говорю, впереди паровоза не бегу, 5 кило в месяц стабильно уходит, рассчитываю быть в норме к маю-июню.
Осторожнее с такими скоростями, не надорви печень, проконсультируйся с врачом.
никаких
Ну как вообще брат, жив ли? Доволен ли? А то я читал кулстори что это чудоварка, закинул и пошел дрочить, пришел - готово.
Ну так нормальная вещь, я в ней варю каши и супы, тушу курогрудки без масла, пеку творожные запеканки, готовлю всякое в паровом поддоне. Придерживаясь рецепта зафейлить блюдо ещё ни разу не удавалось если ты об этом.
хз, когда у меня депрессия, я наоборот ниче не жру
Ахах, бывает бро. Гарниры: Лапша(из твердых сортов), рис. Соусы: соевый, внезапно кетчуп 112кк на 100 грамм. Рыба на пару.
молодец
>>773085
у меня по 4 максимум кг бывало разница в течении двух суток, взвешиваясь всегда утром на пустой желудок
>>773117
ты долбоеб
>>773264
Мазик смешай с кетчупом и заправь кашу, збсь будет. Грудку меняй на рыбу, диетическую колбасу из говяжих анусов, ога, постную говядину. Я с вас хуею. 4 месяца на дефиците, гречку ел максимум 10 дней, грудка, так как вкусно ее готовлю в духовке, вообще не надоедает. Вареная это пиздец, жрать невозможно.
C овощами делай,томатный соус (НЕ КЕТЧУП) ебаш, продается в банках, не такой вредный.
Вместо грудки можешь хуярить рыбу, фасоль, чечевицу,нежирную говядину, баранину - все белковое и полезное.
Алсо, начал приседания, ноги в коленях хрустят как у старого артритика (я 23 лвл), до этот никакими физ нагрузками не занимался ~год. Есть ли вероятность повредить/убить колени? Если да, то какие тогда альтернативы?
спасибо. А то я 1900 посчитал. И охуел от того, как мне этого мало
А что такого? Если я жир качанием пресса буду сжигать, то моим ногам это не поможет.
Ты не будешь сжигать жир качанием пресса - пресс твой будет образовываться под слоем жира
Анон хотел сказать, что локального жиросжигания нет
Нужно худеть полностью, чтобы ляхи уменьшились
Максимум, что ты можешь - накачать внутреннюю сторону бедра, чтобы не такая желейная была
гугли упражнения на внутреннюю часть бедра
Тогда придется каждый день ходить в магаз, где на кассе такие-то шоколадки, и вообще сдобой пахнет.
Хотя хуй поймешь, на некоторых таблицах 60, на других за сотку.
>Они же жутко калорийные (особенно орехи)
Ем каждый день по 50г фундука, это около 300ккал.
>но худеющим их есть рекомендуют.
Если в норму ккал укладываешься, можешь хоть салом упарываться. Другое дело, что сбалансированный рацион, конечно, лучше.
>Не лучше ли 2 яблока навернуть, чем 1 орешек?
Лучше и то, и другое.
Бурый рис ок, так как медленные углеводы. Белый хуже, но тоже можно. Главное, чтобы норму калорий не превышать. Ну и никакого масла конечно.
Когда был жиробасом, то менял штаны раз в три месяца. Так как они постоянно протирались между ног. Но как скинул - то и ноги уменьшились, как и все остальное. Так что тут только общее похудение годится.
Я обычный рис использую + ложку сахара + маленько соли и молоко 2,5%. И в мультиварку. Делаю потому что быстро и удобно.
Да тут не тонко нихуя. Это толстень, только идиот не увидит подвоха. У меня при 188/128 норма выходила 2600, а тут у дрища больше.
http://lenta.ru/news/2016/01/20/jiiiiiir/
В мае 2016 года в Москве появится кафе русской кухни «Жиртрест» для людей, вес которых превышает 100 килограммов. Как сообщает в среду, 20 января, агентство «Москва», в Роспатент подана заявка на регистрацию бренда.
Основатель и совладелец кафе Светлана Золотая рассказала, что решила открыть подобное заведение, поскольку сама является дамой «больших объемов». Пускать в заведение будут только после взвешивания. «Мы планируем сделать две вывески: "Жиртрест" и "От пуза". В зависимости от самоощущения человека, он будет входить в одну из двух дверей»», — сообщила она.
Посетителей будут взвешивать не только при входе, но и при выходе — разница в весе будет перечисляться им в баллах из расчета один балл за один килограмм. «Посетители, набравшие 100 бонусных баллов, смогут их обналичить в виде заказа или наличными: за 100 баллов — 100 тысяч рублей», — сообщила Золотая. Она отметила, что баллами можно будет поделиться с посетителями, у которых не хватает веса для входа.
«В меню мы включим только не диетические блюда русской кухни. А вдоль линии стола установим ленту-транспортер, на котором к посетителям будет приезжать еда. Так что ходить не надо будет никуда», — рассказала ресторатор.
14 января руководитель НИИ питания, главный специалист-диетолог Минздрава Виктор Тутельян сообщил, что число тех, у кого имеется ожирение, за последние 10 лет выросло на три процента. По его данным, в настоящее время в России избыточный вес есть примерно у 60 процентов женщин и 50 процентов мужчин старше 30 лет. Тутельян пояснил, что число граждан с избыточным весом растет из-за более калорийного рациона и снижения физической активности.
Фигня. Я в этот тред раз за разом захожу, чтобы в один прекрасный день увидеть новость о том, что британские учёные изобрели препарат без побочек, стимуляторы не то при приёме которого можно есть как не в себя что угодно и не полнеть ни на грамм. Вот чего я хочу. Имею я право помечтать?
Меня тут напугали КОКОКО МОТОР ПОПИЗДЕ, ПРОЩАЙ СЕРДЕЧКО
А мне наоборот комфортней заниматься, выносливости и силы больше, дыхание меньше сбивается, нагрузки на мотор особо не ощущаю. 85/177.
Сделай сам.
Бамплимит жиротреда 800 постов
>КОКОКО МОТОР ПОПИЗДЕ, ПРОЩАЙ СЕРДЕЧКО
Ну как бы принято контроллировать пульс во время тренировки. Если ты не сердечник от трансформатора и не превышаешь свою максимальную ЧСС, то ничего плохого с твоим сердечком не случится.
А если я жирный и при беге мой пульс без всяких кофе в районе 180-190 держится? Бегать не стоит пока не скину вес?
Куда уж медленней, и так 5 км в час ковыляю. Дальше уже на шаг только переходить.
Молод какой, мотивация была хорошая, значит.
Ты не ужинал, получается? Двумя приёмами пищи обходился? Фигура норм, кстати.
Жирану бегать вообще не стоит - слишком большая нагрузка на сердце и суставы. Начинай с интенсивной ходьбы, по мере похудения чередуй ходьбу с короткими пробежками трусцой постепенно увеличивая дистанцию.
Ну как старички бегают, малюсеньким шажками такими. Если худеешь, то тебя вообще не должны волновать скорость и дистанция. Бежишь с определённым пульсом время, например 10 минут и так далее.
«Так как я сама больших объёмов, мы решили отрыть кафе для людей весом выше 100 кг. Оно должно открыться в мае 2016 года. На входе установим весы. Это будет не только кафе, но клуб для установления деловых коммуникаций. Мы планируем сделать две вывески: «Жиртрест» и «От пуза». В зависимости от самоощущения человека, он будет входить в одну из двух дверей», — рассказала основатель и совладелец кафе Светлана Золотая.
Посетителей будут взвешивать перед входом и на выходе, а разница в весе будет перечисляться им в расчёте 1 балл за 1 кг. Набравшие 100 бонусных баллов клиенты смогут обналичить 100 000 рублей или сделать заказ на эту сумму. Те, чей вес составляет менее 100 кг, смогут попасть в заведение, если с ними кто-то поделится баллами за недостающие килограммы.

«В меню мы включим только не диетические блюда русской кухни. А вдоль линии стола установим ленту-транспортёр, на котором к посетителям будет приезжать еда. Так что ходить не надо будет никуда», — добавила Золотая.
По словам президента «Первой патентной компании» Анатолия Аронова, кафе откроется в торговом центре — либо в ТЦ «Теплый стан», либо ТЦ «Гагаринский». Он добавил, что объём инвестиций в заведение составит $250 000, основатели рассчитывают на окупаемость в течение двух лет.
В «Жиртресте» также можно будет заказать пошив одежды по индивидуальным параметрам в магазинах «Большие люди» и «Мистер X».
Как же
Колени испортишь.
Так переходи. Иди пешком, пока сердце не нормализуется.
Хотел запилить праздничный пост в честь годовщины моей диеты, но подумал что ну его нахуй. Кому интересно - спрашивайте.
Как теперь тебя воспринимают родные и и знакомые? Изменилось ли их отношение? Удовлетворен ли теперь своим телом? Собираешься ли что-то менять в своей жизни?
Ну хули ты. Хоть бы фото до/после запилил, почти двухкратное похудение все же!
внатуре
Не думаю что родные как то иначе стали бы ко мне относиться. Знакомые да, зауважали. Все охуевают от того как я изменился. Но я изменился не только внешне. Я стал агрессивней и раздражительнее, увереннее в себе. Наверное сказывается гормональный фон ибо помимо диеты я полгода в тренажерку хожу. На тесто анализы не сдавал, но планирую ради интереса.
Телом не удовлетворен - кожа в тех местах где она должна была повиснуть - повисла. Однако не критично. Видно что медленно, но уходит и уже сейчас я в общем то похож на человека даже без одежды.
Сейчас вышел на набор мяса. Планирую развивать свое тело дальше.
ой да ладно те бля
Какой нервный кусок говна, однако.
>Рост 180, вес на вчерашнее утро 102, параметры 111/106/111.
я против тебя, тогда апполон
182/86/96
нет, не для лета, мне похуй на него, начну траповать .__.
>Осторожнее с такими скоростями, не надорви печень, проконсультируйся с ...
МАМКА ПОСЛЕДНЮЮ НЕДЕЛЮ ВЗЯЛА МОДУ ДОЕБЫВАТЬ ТЕБЯ С ЕДОЙ, ТК ЗАМЕТИЛА, ЧТО ТЫ МАЛО ЕШЬ
@
В РАНДОМНОЕ ВРЕМЯ ЧУТЬ ЛИ НЕ С НОГИ ОТКРЫВАЕТ ДВЕРЬ В ТВОЮ КОМНАТУ И НАЧИНАЕТ ИСТОШНО ОРАТЬ
@
СЫЧИНУШКА, ИДИ ПОЕШЬ!!! ИДИ Я ТЕБЕ СУП ПОДОГРЕЮ!!!! ТАМ ЙОГУРТ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ! ОРЕХИ ПОЕШЬ! ЯЙЦА! СЫР! ЗАЛУПУ! АЛЛАХА!
@
КАК НЕ ХОЧЕШЬ?
@
ТЫ ЖЕ ПОЛДНЯ НАЗАД ЕЛ!!!!!!!
@
У ТЕБЯ УЖЕ АНОРЕКСИЯ НАЧАЛАСЬ, ДА???!!
@
ТЫ, СЛУШАЯ ИСТЕРИЧНЫЕ ВОПЛИ ПРО АНОРЕКСИЮ НАЧИНАЕШЬ ПРОИГРЫВАТЬ В ГОЛОС
@
НЕ СМЕШНО!!!! ТЕБЯ УЖЕ В ПСИХУШКЕ ЛЕЧИТЬ НАДО!!!
@
УБЕГАЕТ ИЗ КОМНАТЫ, ХЛОПАЯ ДВЕРЬЮ
@
СЦЕНА ПОВТОРИТСЯ ОПЯТЬ ЧЕРЕЗ ПОЛТОРА ЧАСА
Протеиновая загрузка
ебать жиз
пиздос
у меня к тому же постоянно говорит что я мумия скелет психопат весь фиолетовый от бледности и рассказывает охуительные истории про анорексичек из телевизора
Скажите, а хорошая ли идея есть на вечер пищу со сложными углеводами? Сейчас хочу рису навернуть, но есть алтернатива в виде фруктов и овощей.
Что вот лучше в таком случае съесть?
На самом деле похуй когда и что есть. Главное держать в рамках общесуточную калорийность и баланс БЖУ.
Ну это ежу понятно. Но пользу для организма в вечернее время что больше даст? В калорийность укладываюсь. Так-то могу и картошечки фри пересоленой жахнуть, то это же кал для здоровья организма.
Пользу тебе даст сбалансированное питание, а именно рис с овощами или фруктами в качестве второго блюда.
Рис вообще не особо полезен. Крахмал.
Если ты про пользу в плане похудения, то само собой овощи.
Спасибо! Так и поступлю!
Гречка 50г, шампиньоны 100г, веточка лука, ложка масла и соус унаги. Всего 340 ккал.
Я бы попробовал.
Просто начал добавлять в неё разные азиатские соусы, и это унылое блюдо заиграло новыми красками.
Предочитаю пикрил. Индейка 250г, стручковая фасоль 50г, пекинская капуста 50г, соус из тушеной помидоркиоколо 100г с соевым соусом3ст.л..
Итого: 360ккал
Отклеилось.
>Итого я за 4 месяца скинул 32 кг в общей сложности. Летом лег на операцию, вырезал гинекомастию
Чето я шрамов не вижу.
ясно
Все ровно не вижу. Алсо у меня такой же всратый кривой грудак, и тоже жиробасил до 104 максимум, последние лет 5-7 не весил больше 90 но все ровно.
Только с различными вариациями соевого соуса и ем в последнее время.
Кепчук разве только к шашлыку употребляю.
Рис без соевого соуса - деньги на ветер
Танковая игра ВоТ.
Пересчитай РСК, пересчитай рацион точней, возьми один день и взвешивай все до грамма. Там будет видно где наебался.
Может, от химла просто мясо выросло вот и тяжелый. Тебе ли не похуй на цифры на весах? Оценивай себя в зеркале.
Блять вот в зеркале меньше стало жира, штаны свободней.. Веса выросли в силовых почти в 2 раза (хотя станозолол используют для сушки) а весы показывают ту же цифру.. может ты действительно прав, спасибо
Это тоже попробую, подойду досконально к рациону
Я вот вешу примерно так же те те же 85, но старая куртка мне узкая в плечах, а штаны висят.
Вангую, что в тебе явно больше 174 см (как у меня) следовательно ты и выглядишь лучше
Вообще я так понял ты хочешь просушиться или что? Учитывай что те же дебилдеры когда нет соревнований ходят с жирком, а перед соревнованиями жрут химию и сушатся. Организм человека изначально не заточен под то чтобы ходить сухим и стремится запасать все лишнее в жировую ткань, это эволюционный механизм. Весить 78 и иметь мышцы, иметь при этом силовые мало реально, надеюсь ты это понимаешь. Помимо этого то что в огранизме нет жировой ткани означает что все хуево, это с точки зрения мозга кризис, энергетический пиздец, в результате при определенном снижении процента жира в организме начинаются меры по снижению энергопотребления - начинаешь тупить тк мозги едят 30% всей энергии, идет снижение силовых, начинаешь быстро уставать тк гликоген начинает хуево запасаться. Энивей быть сухим постоянно это наеб эволюции, сушиться без фармы - стримуляторов если конкретней нереально, сушиться на стимуляторах это уже задротство и я считаю не нужно в любителстве. Надеюсь понятно написал, если хочешь быть сильным то не парься по поводу жирка, это норм с точки зрения организма, иметь запас жира чтобы в случае чего не проебать мышцы.
177 у меня. Так что не намного, животик есть короче.
Скорей всего так и есть. Я вчера пруфал тушку 178-85. Анон давал по фото 65-75кг лол
Спасибо за такой ответ, но дружище.. у меня реально еще много жира, часика через 3 дома буду и запилю фото и ты увидишь.. там все еще пиздец, если просушиться = минимизировать процент подкожного жира, то да, я хочу просушиться.. похуй на кубики, я объективен, я жирный
Есть только один способ, и ты его знаешь. Считай, считай точнее.
Нахуй тебя тут рейтить? Я выше тебя на 12 сантиметров, и вешу меньше на 10 килограмм, так что могу представить твои пропорции и без фото. Ты жирный, это ясно.
Любой похудевший на много кг выглядит хуево я как минимум по себе знаю, плюс посмотри фото итт, широкий грудак и складки кожи это норма. И кстати гино тоже есть у большинства жиробасов, жир снижает тесто и растут сиськи. В теории при изменении гормонального фона сиськи должны медленно уйти, особенно при силовых, там тесто должно расти.
Мне нужно услышать мнение анона, все ли потеряно? унтер ли? а так да, я знаю, что урод/10
inb4: вниманиеблядь ебаная
Ну так, любой жиробас почему-то думает что если похудеет то будет выглядеть как дрочеры на обложках мужских глянцевых журналов. Реальность увы намного более сурова. Фартука не будет, складка должна по идее быть, худел со 104 до 72, у меня была складка на пузе, выглядит это кстати печальней чем небольшой живот. И вообще живот весьма удобная штука при переноске тяжелой хуйни, недавно вот помогал брату плитку поднимать на этаж, ощутил всю божественность пузика в которое можно упереть тяжелую хуйню и лучше распределить нагрузку и центр массы.
>У меня уже пропала мотивация
У тебя её и не было, худеть ради шкуры, а не ради себя - хуёвая мотивация
Да ты и правда заебал. Найди себе хобби, желательно спортивное.
Никогда не понимал пиздострадальцев, найди другую бабу и все.
Давай выкладывай, мне интересно.
>самосовершенствование
Вот реально, даже само слово намекает на комплекс неполноценности самосовершаторов. Нужны ли подобные процессы уже чему-то совершенному? Нет. Следующий вопрос нужно ли совершенство? Совершенные ли вещи которые мы считаем прекрасными? Живопись? Музыка? Нет, рубен вообще рисовал квадратных баб с угловатыми жопами, малевич заебашил черный квадрат. Совершенство не эстетично, совершенство противно природе которая нас окружает и порождением которой мы являемся. Природа не любит совершенства в человеческом понимании, не любит симметрии. Поэтому как не странно я считаю все эти самосовершенствования и аутизмы ни чем иным как деструктивное поведение. Я никогда не буду совершенен и не хочу им быть, я не хочу чтобы рядом были совершенные люди они скучны и противны, и вообще это утопия и идеализм, последний кстати натворил столько бед что пиздец.
Почему не работают все эти охуеные советы?
Почему, когда я ходил в зал 2 раза в неделю и верил, что питаясь чаще смогу разогнать метаболизм. Кушал что и всегда, только чаще, не считая калории
Сбросил до 78
Сейчас, веду дневник питания, считаю калории(1800), ем больше 100гр белка, смотрю что ем, стал больше заниматься в зале, больше кардио, больше фруктов.
Не ем ЖИРНОЕ, джанкфут, не пью соки, какое то время не пил молоко, не ел сыр.
Пью витамины, хандралетин, омега-3
Разжирнел за несколько месяцев до 84-85 и сбросил до 82-83.
Результат вроде есть, но он оочень медленный.
На праздники я не переедал, просто перестал считать калории, но в голове я прикидывал что к чему и сука опять набрал киллограм-полтора веса (не думаю что это вода)
Мне теперь всю жизнь сидеть считая ебучие каллории только что бы не толстеть?
Мимо 182/82.5
Очевидно, ты наебал термодинамику. Желаю тебе успехов в ниспровержении других физических принципов.
>
>Мне теперь всю жизнь сидеть считая ебучие каллории только что бы не толстеть?
даже собаки подаются дрессуре, ты за пол года , год не можешь выработать полезных пищевых привычек, поц
Понимаю что законы круче гор.
Где может быть косяк?
Сириусли, когда я ходил на смешанные единоборства я смог за 5 месяцев сбросить приличное количество веса, у меня остались штаны, которые я тогда носил и сейчас они мне малы, влезаю, но малы.
Я ничего не зал о питании, о белке я думал как будто что-то плохое (училка как то в школе ещё сказала, что раньше жирных называли белковой массой). Я ел все то, что сейчас себе не позволяю.
Только сейчас стал больше падкий на шоколад, раньше мне было совсем все равно на него, совсем.
Использую fatsecret в качестве счётчика, может там калории считаются криво?
Например суп явно не может быть 40кал за 100гр.
Пробовал myfitnesspal, не понравился тем, что там все в граммах.
Я люблю считать все в больших яблоках, средних банках, маленьких мандаринах
Я полюбил творог, который раньше не ел. Ем 6 дней в неделю этот продукт.
Обожаю гречку, могу питаться ей неделями(проверяно).
Не пью колу и подобные напитки (совсем), не ем чипсы и сухари.
В одном из таких тредов читал одного господина, он ел ~1300 ккал и наедался, кушал орехи и варенье и НАЕДАЛСЯ.
Как это может быть?
>Я люблю считать все в больших яблоках, средних банках, маленьких мандаринах
Вот тут фейл. Не хватает только чашек, порезанных кубиками
Затарился протеином, креатином, L-карнитином, BCAA и Lipo 6x
3 раза в неделю качалочка + каждый день пешие вечерние/ночные прогулки на 10-20км в быстром ритме (сегодня еще распакую недавно купленный браслетик и буду отслеживать пульс)
Питание: утром полноценный завтрак, на протяжении дня 4-5 сырников на твороге + пару протеиновых коктейлей.
Липо 6х + левокарнитин буду упарывать каждый день по инструкции, БЦАА только во время тренировок.
Стоит задача перевести часть жира в мышцы, оптимально 189/90, рельеф и пидорские кубики мне нахуй не сдалися, главное чтоб живот и бока не висели.
Все правильно делаю? Какие еще варианты питания можете предложить?
>перевести часть жира в мышцы
Реальней свинец в золото перевести
Хуйни накупил, а азы не изучил
Попробуй уменьшить РСК. Это сработает даже если фэтсикрет систематически тебя обманывает.
То есть, начать нормально питаться ты так и не планируешь? Привычки свои злоебучие меняй, рацион, а не затаривайся всякой хуйней. Что через месяц делать будешь? Через два? Или всю жизнь спортпит планируешь жрать?
Пульсометр он для ходьбы купил, блядь. Зачем, скажи ради бога?
Я жру мультивитамины, капсулы с омега-3 жирами и цинк. Так что витаминов у меня жопой жуй.
Да, насчет тебя всё сразу стало ясно.
Само собой разумеется что я буду правильно питаться, без сладкого дерьма и батона с маянезиком.
Вопрос в том можно ли считать сырник при его 45% белка 40% угля и 15% жира правильной пищей?
Не, ну ты попробуй. Если сработает и не разжиреешь обратно через год - хорошо. А если нет, то твое сознание дорастет до концепции полноценного сбалансированного питания, и ты будешь готов воспринять содержащуюся в треде мудрость. Любой исход можно назвать удачным, так что ты в выигрыше.
можно изьябываться и считать калории и правильные продукты а можно тупо тратить больше чем получаешь. В данном случае спортпит просто помогает высвобождать энергию, главное ее потом всю использовать. Вот в чем суть моей программы.
Да делай что хочешь, мне-то уж точно похуй. Кадры типа тебя забегают по 2 раза в неделю, и поясняют нам, что:
>можно тупо тратить больше чем получаешь
>можно просто не есть сладкое
>можно просто ограничивать порции
>можно ПРОСТО немножко двигаться
И всё само собой будет хорошо. Вперёд же.
От твоего поста прям повеяло интеллектом и мощью, кек.
она уже в возрасте, особо не нагрузишь.
ткните, пожалуйста, рылом что читать про диеты и упражнения. хотя в зал она тоже врядли пойдёт. возможно какая-то йога, я хз.
помогите, толстяки, поделитесь опытом. с меня, как обычно
Спасибо за теплые слова, мне это важно было услышать
запишись на тайский, походи годок. пополучаешь пиздюлей, сбросишь нормально вес.
я не был толстый никогда, но упитанный. походил на тайский около года и стал вообще эталоном мужской красоты. правда давно это было, щас опять раскабанел
Думаешь тайскйи бокс будет профитней тягания железа? Даже не знаю, но спасибо за совет
Честно, хуй знает... Наверно со временем уберется. А на фото ты живот втягивал?
Хотел похудеть? Похудел.
>просто блять не быть уродом
Да ты ахуел. Урод это когда ебало всратое, карлан или рукино/ноги/половины ребер нет.
конечно. разве что какое-то кардио с тренером может быть на уровне. возможно, кросфит.
на тайском тренер заебёт тебя до полусмерти. сам ты себя так никогда не заставишь
нет, кого стеснятся, не втягивал
Ты внимание блядь и анорексичка, с хуем. Тян бросила тебя потому что тряпка и ведешь себя как тупая пизда. И еще ты карлан.
Поясни за время, которое нужно тратить на кардио
Я начал ходить на дорожке около 45-50 минут, на скорости 7.6 км/ч. Включаю фильм и просто иду.
Есть же ещё тренажёр, который симулирует подъём по лестнице, он лучше дорожки? На нём я потею и частота сердцебиения около 150-160.
На дорожке 120 в начале пути
140 может быть на 35-40х минутах ходьбы.
Кстати, читал беготред, там советуют при обычном, лёгком беге держать пульс ~120
У меня у одного так все плохо?
Приму к сведению
В твоих словах есть доля правда, но не анарексичка
>там советуют при обычном, лёгком беге держать пульс ~120
Плохо читал. Это тест Парнякова, который призван помочь новичкам вкатываться в бег без травм: если ты можешь бежать 30 минут на пульсе 120 или ниже, значит можно приступать к дальнейшим тренировкам.
Чтобы иметь такой показатель, нужно дрочиться полгода-год, так что никто с этим не заморачивается. А по теме - ходи на дорожке, это идеальная нагрузка для тебя. 160 - слишком высокий пульс.
> симулирует подъём по лестнице, он лучше дорожки?
Лучше эллипс - симулятор бега в гору на лыжах, больше мышц работает.
В 140 входишь за несколько минут, суставы не выносятся.
Оптимальное время? Я, естественно, могу больше 50 минут заниматься, это рационально?
Какой ты молодец! Скажи пожалуйста где ты делал операцию, в каком городе и как называется клиника, как врача зовут? Сколько стоило?
и больше двигаться. это понятно.
может есть какие специальные диеты для её веса и возраста.
типа утром 2 ложки овсянки, днём яблоко, вечером творог.
и тренировки, типа подняться по лестнице вверх вниз 3 раза и 5 раз обойти вокруг дома.
это утрированно конечно. но не может быть, чтоб анон такого не знал
и фотку до
Если тебе для похудания, то чем больше пройдешь - тем больше сгорит. Ходьбой трудно себя травмировать, поэтому верхней планки нет, да и отдых особо не нужен между тренировками, хоть каждый день ходи - хватило бы терпения и свободного времени.
Из пользы - укрепляются сухожилия, сердце кровушку качает, дышишь. Всё это хорошо и правильно. Через пару месяцев можешь рассчитывать на заметный прирост выносливости. Пульс выше 140 заводить нет смысла, так что при приближении к этим значениям сбавляй темп.
В шапке все написано, и все равно, блядь, одно и то же.
спасибо. я как раз он и есть
Ну ёбана, шапку прочитай, ага? Пусть считает калории, другого выхода нет. Купи весы для еды, весы для мамки. Заставь её вести пищевой дневник и раз в неделю взвешиваться. На том же фэтсикрете создай ей аккаунт и научи пользоваться. В идеале купи мультиварку, всё сразу станет проще в плане готовки.
Купи на первые пару недель в дом: геркулес, гречку, фасоль, куриные грудки, индюшатину, белую рыбу, творог, молоко, овощей и фруктов и последи за тем, как она распоряжается знаниями о здоровом питании и этими продуктами. Заставь принимать рыбий жир. Пусть привыкает пить напитки без сахара и есть еду без/с минимальным добавлением масла.
2 чаю
разрешаю - высасывай
1) чтобы приготовить сочную куриную грудка, нужно:
а) взять кусок грудки
б) ебнуть в микроволновку на 5 минут
быстро, вкусно, сочно, полезно.
Я обычно после приготовления крошу ее в овощной салат или жру так.
2) чтобы приготовить рыбу:
а) берем кусок рыбного филе (грамм 200) (та же треска будет стоить рублей 80-100 за кусок)
б) берем кусок фольги, формируем блюдце (сука, только не порви ее!)
в) фольгу кладем на противень
г) фольгу поливаем оливковым маслом, лимонным соком, посыпаем травами
д) кидаем сверху филейку
е) поливаем маслом, посыпаем травами, можно лучка ебнуть сверху или других овощей
е) наливаем в "блюдце" 150 мл воды
ж) герметично заворачиваем "блюдце" (сука, только не порви его!) и кидаем противень в духовку
з) 20 минут при 200 гр. по цельсию
и) получаем большую сытную порцию ухи калорий в 400 от силы
>я тут один такой вялый?
Нет, не один. Есть я - депрессивно-тревожный анон с похожей астенией и вялостью. Иногда от мозговой деятельности начинает рубить просто ультимативно. В универе на последних курсах собсно и был таким "спящим" - просто отключало, т.е. даже сознательного выбора прилечь не возникало, тупо выкл.
Сейчас на диете, пытаюсь приучиться к кокочалке. Иногда нормально себя чувствую, иногда - хочется обмазываться палычами ради энергона. Все портит психика, там все нештабильно очень.
Мне вот в качалке сам процесс нравится, а вовсе не результат. Огромные мускулы все равно не нужны. Решил за бег упороться, бегаю по часу за тренировку медленным темпом.
Чтобы держать пульс 120 во время бега - надо уже быть довольно тренированным человеком. Далеко не все худые смогут это делать, жиробас не сможет точно. Поэтому тебе лучше ходьба сейчас. Можно не обязательно на дорожке - просто ходи домой с работы и на работу.
Держи дефицит калорий и через 4 месяца будет нормальный вес.
Обосрался с жиробаса, который ест креатин. А потом прибежит сюды и будет орать - "как же так я не худею, а наоборот стал толще на 5 кг за неделю".
>Мне теперь всю жизнь сидеть считая ебучие каллории только что бы не толстеть?
Да, именно так.
На спор, если скину 30 кг за год - даст еот, если нет, я должен набрать еще 20кг. Я вот думаю сбросить, подсушиться и послать еот нахуй))
Отражение в зеркале, невозмонжость подтянуться ни разу. Тян была и так, как похудел она и осталась.
Однажды утром не нашёл член.
А я на 2 ящика пива поспорил с напарниками на работе что за год скину до <100 кг. У тебя награда лучше.
На дваче сказали что слишком толсто.
Я планирую стать аполлономпревозмогателем, если все получится, а у меня получится, сфоткаюсь, скину еот и скажу, что не хочу ее ебать))
Странная награда у него. Либо тян дает, либо нет. Никогда не видел, чтобы ставили такие условия. Вангую будет что-то типа: "ха-ха, да я же пошутила, Славик, ты че? Мотивировала тебя, вон какой красавец стал, найдешь себе теперь легко ту самую".
Что может не получится? Я в себе уверен на 100% все, что ел раньше вызывает полное отвращение, тем более если я смог одновременно бросить курить и перейти на правильное питание с дефицитом 800к, то сорваться я уже не смогу. Я настроен только на победу.
В прошлом треде уже говорили такое)), суть в том, что если я стану красавчиком, сам пошлю ее нахуй и ебать ее не буду. А она ахуеет конкретно, как это пиздолис сам от своей царевны отказался (она чсв пиздец)
Всякое может случиться, жопу надорвешь или кто-нибудь помрет, война начнется. Жизнь великий рандом, каждый день может случится что угодно.
Прям если конкретный пиздец, то кину еот в чс, благо живем не имеем точек пересечения наберу 20кг . А так создам больший деф калорий.
Хожу вторую неделю в зал, правильно питаюсь, прочитал faq и у меня несколько вопросов
1) У меня совсем не получаются подтягивания
(вешу 86 и руки не вытягивают) Какие упражнения /жимы помогут развить мне нужные для подтягивания мышцы?
2) Можно ли бассейном заменить полноценную тренировку, или же только ее кардио-часть?
А я бы в случае чс взял еот с собой, если что это ходячий запас протеина, жиров и аминокислот.
Спасибо
Коллега позвал в зал. Потом коллегу уволили, а я втянулся, начал заморачиваться за питание, взвешивание еды и подсчет калорий. Вот и скинул 33 кг.
>не получаются подтягивания
Ну это само собой. Ты же жирный. Я поначалу и раза не мог подтянуться, а как скинул, то смог 7*3 делать.
Я подсчитываю. В день по 1 200 наедаю. чуть больше иногда. Так а как скоро увижу результат?
Ну выходит что у меня 1 900. При -500 за неделю выйдет только 3 500. А это пол кило. Это мало же. Пол кило за неделю оче плачевный результат.
хороший результат
Я вот тоже так думал прошлой весной. Теперь сижу на православном дефиците в 20% и с кардио нагрузкой ежедневной.
>В прошлом треде уже говорили такое)), суть в том, что если я стану красавчиком, сам пошлю ее нахуй и ебать ее не буду. А она ахуеет конкретно, как это пиздолис сам от своей царевны отказался (она чсв пиздец)
Двочую, нравился бы дала бы и жирному. И вообще тянок надо брать силой, а не уговорами, брать и ебать.
Вот бля, теперь иди и повесься, потому что "ЖИЗНЬ ВЕЛИКИЙ РАНДОМ" - слова алкаша дяди пети, который уже проебал момент и изменить нихуя не может (а вернее не хочет).
Всё просто - ДЕЛАЕШЬ - БУДЕТ РЕЗУЛЬТАТ + ОПЫТ\ НЕ ДЕЛАЕШЬ - НЕТ РЕЗУЛЬТАТА + НЕТ ОПЫТА.
Ну у тебя то конечно все получится, лол.
ВО!!! НАШ ЧЕЛОВЕК!!!
>Пиздец ты ебанутый, потушил филе и все, никаких изьебств с фольгой.
Я не люблю мыть посуду. К тому же, так быстрее получается, когда приноровишься.
супы и бульоны - годнота
вкусно и голодным никогда не будешь, калорий хуй да нихуя, для жкт полезно, неужели так трудно приготовить годного супца? реквистирую инфу в шапку треда
от грудки и гречек блевать хочется через неделю, а суп это супер тема.
Новичкам сложно считать калорийность супа. Годный суп приготовить трудно.
А так да, мне твоя идея нравится, приготовлю простой куриный суп в следующий раз.
Отварю запасы куриных костей с грудок, пока варится делаю поджарку из лука и моркови. Через пару часов достаю курицу, очищаю с костей мясо. Варю немного картошки в бульоне, как почти сварится бросаю туда мясо, поджарку, вермишель.
Жду ваших бугуртов.
После прочтения ОПпоста понял, что никогда не съедал дневной нормы белка. Алсо этому надо учить в школах.
Пора деньги с кочалки переложить на психотерапию. Хули делать, антошка, не всем везет всосать в детстве и юношестве полезные и рабочие шаблоны мышления и реагирования. А может у тебя вообще какая незаметная неврология, сосущая силы и настрой.
Короч жить, похоже, нужно вопреки.
Прост однажды начал. Может луноликость доебала, может сломавшаяся пряжка ремня намекнула. В любом случае без особого ажиотажа ПРОСТО купил гантельки и начал дефицит с упражнениями.
Вот бы, блядь, и в остальном по жизни решения и действия так ПРОСТО сами актуализировались.
Воды я и так попить могу, блядь. Компактное хрючево удобнее, по калорийности предсказуемей и на работу берется норм.
Про пользу ЖКТ - миф.
Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг сухой массы тела.
Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг сухой массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг сухой массы тела.
Что такое сухая масса тела?
супы обожаю и люблю
но варить не умею, хоть бабу ради супа заводи, хотя не факт что она будет годно варить
Ути-пути, какие мы ёрничающие.
Кирпичами они срут если забывают про клетчатку и достаточное количество воды. Обязательно ли для этого есть суп? Абсолютно нет.
без жира
без жира
1. Меньше шумит и занимает меньше места
2. Дешевле
3. В принципе, я и так летом бегаю на стадионе, а велика вот у меня нет
4. У меня жир больше всего локализован именно в бедрах. Полагаю, что велотренажер с ним справляться будет хоть чуть-чуть, но лучше.
Но вот почему-то мне кажется, что в целом, дорожка эффективней для похудания. Хуй пойми почему я так думаю, может потому, что сам сгонял вес со 110 до 80 именно бегом. Посоветуй анон, на какой стул лучше сесть
Это копия, сохраненная 14 февраля 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.