Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 16 мая 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 16 мая 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
191 Кб, 960x960
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ. Физач, принимать BCAA - химичить. И вообще, что Двач понимает под химиками?
Лучший ОП-пик за всё время этих тредов.
>>841941
Придави ссылкой что ли, анон, буду благодарен. Я такого мнения ещё не встречал.
>Кофеиносодержащие ухудшают действие креатина
Придави ссылкой что ли, анон, буду благодарен. Я такого мнения ещё не встречал.
Ответы>>842146
Начал недавно отжиматься каждый день 2-4 раза, каждый по 15-28(больше 28 ни разу не получалось) отжиманий. Всё правильно делаю?
И ещё - как можно развить выносливость? А то я прямо очень быстро выдыхаюсь и ещё из-за астмы становится тяжело дышать если много отжиматься или бегать.
И ещё - как можно развить выносливость? А то я прямо очень быстро выдыхаюсь и ещё из-за астмы становится тяжело дышать если много отжиматься или бегать.
Ответы>>842047
>>842041
Ты с этим делом аккуратней смотри, а то станешь здоровым, как пельмень.
>отжиматься каждый день
Ты с этим делом аккуратней смотри, а то станешь здоровым, как пельмень.
Поясните что Дант креатин кроме силы
Ответы>>842149
568 Кб, 2448x2266
Глупый вопросы ребят, да. Я жиродрищ 178/72.
1. Бег поможет скинуть вес , чтобы хоть рельефность мизерная была? Рядом стадион, вот думаю.
2. Моя еда уже месяц как не меняется , но пузо не уходит , вот рацион:
завтрак каждый день один и тот же ,тарелки овсянки и банан, 2 вареных яйца
обед / ужин рис/греча/макароны/вареный картофель +вареная грудка (иногда кусочек ржаного хлеба ,кроме макарон естественно)
Сладкое все исключил , мучное тоже, ем фрукты и овощи, на молочку налегаю , но все равно что то не так. По пику видно что я типичный узкоплечий уебок, и наверное таким и останусь. Хожу в зал уже месяц, делая упор на плечи, результата 0.
1. Бег поможет скинуть вес , чтобы хоть рельефность мизерная была? Рядом стадион, вот думаю.
2. Моя еда уже месяц как не меняется , но пузо не уходит , вот рацион:
завтрак каждый день один и тот же ,тарелки овсянки и банан, 2 вареных яйца
обед / ужин рис/греча/макароны/вареный картофель +вареная грудка (иногда кусочек ржаного хлеба ,кроме макарон естественно)
Сладкое все исключил , мучное тоже, ем фрукты и овощи, на молочку налегаю , но все равно что то не так. По пику видно что я типичный узкоплечий уебок, и наверное таким и останусь. Хожу в зал уже месяц, делая упор на плечи, результата 0.
>>842072
Хуйней не страдай, никакой ты не жыродрыщ. Тебе надо питаться с небольшим профицитом калорий и нормальным количеством белка и все у тебя заебись будет.
Хуйней не страдай, никакой ты не жыродрыщ. Тебе надо питаться с небольшим профицитом калорий и нормальным количеством белка и все у тебя заебись будет.
>>842072
И, кстати, банан не нужен, картофель не нужен, а вот качественные макароны можно.
И, кстати, банан не нужен, картофель не нужен, а вот качественные макароны можно.
Ответы>>842133
>>842072
Тебе надо ебашить в зале и набрать ещё чутка, а потом просушиться, у тебя давольно няшная тушка, может что-нибудь годное выйдет
Тебе надо ебашить в зале и набрать ещё чутка, а потом просушиться, у тебя давольно няшная тушка, может что-нибудь годное выйдет
Ответы>>842133
>>842097
Ничего не выйдет по нему видно что он верт и не в натураху такую тушку поднел. Он уже спортивным химическим питанием испортил себе генетику и бегать у него уже начать не получиться, только если штангу и гантели жать. Ему лучше всего взять программу для тренировки зеков или с гирями и попытаться исправить гены в руках, потому что в животе уже не исправить он как на олимпии у него здоровый бак для пельмений. на ноги лучше делать разводку ног в стороны и растяжки, и качаться на турнике.
>>842092
Его с макарон водой зальет, надо есть гречку с травами и перовую кашу на кефире, можно с сахаром.
Ничего не выйдет по нему видно что он верт и не в натураху такую тушку поднел. Он уже спортивным химическим питанием испортил себе генетику и бегать у него уже начать не получиться, только если штангу и гантели жать. Ему лучше всего взять программу для тренировки зеков или с гирями и попытаться исправить гены в руках, потому что в животе уже не исправить он как на олимпии у него здоровый бак для пельмений. на ноги лучше делать разводку ног в стороны и растяжки, и качаться на турнике.
>>842092
Его с макарон водой зальет, надо есть гречку с травами и перовую кашу на кефире, можно с сахаром.
>>842023
Ой зря ты с кофе и чаем мешаешь. Компота,сока нету ? Уж лучше тогда воду с сахаром.
Ой зря ты с кофе и чаем мешаешь. Компота,сока нету ? Уж лучше тогда воду с сахаром.
>>842072
Обосрался с этого жиробаса. У тебя психическое расстройство что ли, как у анорексичек, не пойму?
1. Бег лишним никогда не бывает. Но тебе лучше не бегать часами, а после разминки в 15-20 минут начать бегать с ускорениями.
2. Картофель убери. Банан в нетренировочные дни тоже.
Месяц в зале не показатель. Хуярь базу, после неё хорошо ешь, пей и спи.
Обосрался с этого жиробаса. У тебя психическое расстройство что ли, как у анорексичек, не пойму?
1. Бег лишним никогда не бывает. Но тебе лучше не бегать часами, а после разминки в 15-20 минут начать бегать с ускорениями.
2. Картофель убери. Банан в нетренировочные дни тоже.
Месяц в зале не показатель. Хуярь базу, после неё хорошо ешь, пей и спи.
>>842054
Силу он даёт косвенно от того что тебя зальет немного водой. Добавит просто 2-3 повторения в рабочем подходе.
Силу он даёт косвенно от того что тебя зальет немного водой. Добавит просто 2-3 повторения в рабочем подходе.
>>842133
Что за хуйню я прочитал?
Что за хуйню я прочитал?
>>842147
Он же дриз ебаный, ему можно и бананы и картошку и крема и молофью с красителем. Слыхал, дрищ? Если тренируешься то тебе модно все что угодно без ограничений, в тренировачные и тем более в нетренировочные дни
Он же дриз ебаный, ему можно и бананы и картошку и крема и молофью с красителем. Слыхал, дрищ? Если тренируешься то тебе модно все что угодно без ограничений, в тренировачные и тем более в нетренировочные дни
>>842147
Он же дриз ебаный, ему можно и бананы и картошку и крема и молофью с красителем. Слыхал, дрищ? Если тренируешься то тебе модно все что угодно без ограничений, в тренировачные и тем более в нетренировочные дни
Он же дриз ебаный, ему можно и бананы и картошку и крема и молофью с красителем. Слыхал, дрищ? Если тренируешься то тебе модно все что угодно без ограничений, в тренировачные и тем более в нетренировочные дни
Ответы>>842203
Подскажите что делать если в поясничном отделе чуть ли не ломит когда делаешь становую тягу?
>>842187
Согнуть спину, поставить максимальный разовый вес и рывками, рывками, рывками его поднимать.
Согнуть спину, поставить максимальный разовый вес и рывками, рывками, рывками его поднимать.
1131 Кб, 400x300
>>842184
Я деку ебонул теперь не знаю вообще че происходит сижу ем торт. Хочу с двумя попугаями на грифе приседать, как король мира животных, и ебать жиробаса в складки сала. Блядь а не взря угорали с тихомирова что бывают наркоманы стероидные меня пиздец прет, хочется на улицу пойти со всеми говорить начать но я как хикка.
Я деку ебонул теперь не знаю вообще че происходит сижу ем торт. Хочу с двумя попугаями на грифе приседать, как король мира животных, и ебать жиробаса в складки сала. Блядь а не взря угорали с тихомирова что бывают наркоманы стероидные меня пиздец прет, хочется на улицу пойти со всеми говорить начать но я как хикка.
>>842207
Ты слышал вообще речи тихомирова хоть раз? Когда поставишся охуеешь просто.
Ты слышал вообще речи тихомирова хоть раз? Когда поставишся охуеешь просто.
Подскажите плз, как то года 3 назад купил штангу по незнанию, она у меня не такая длинная как классические, вес у неё 6.5 вроде, это как то скажется или вообще похуй лишь бы веса были?
Ответы>>842231
Антуан, всё чаще стал замечать, что здорово поднимается настроение от ударной дозы витамина ц из фруктов.
Или это от сахара в них?
Или это от сахара в них?
Ответы>>842233
>>842227
Ты с ней сможешь только на бицепс делать всякую хуйню. Без стойки приседы невозможны, да и вес большой не поставишь на такую штангу, как и со становой, соседям потолок посыпаешь.
Без скамьи даже на трицепс-грудь ничего не сделаешь
Ты с ней сможешь только на бицепс делать всякую хуйню. Без стойки приседы невозможны, да и вес большой не поставишь на такую штангу, как и со становой, соседям потолок посыпаешь.
Без скамьи даже на трицепс-грудь ничего не сделаешь
Test
183 - рост
38 - ширина таза
43 - ширина плеч
Какие упражнение делать, чтобы прокачать ширину плеч?
Если я буду качать пресс, делать приседания, кататься на велосипеде, то мой таз может увеличиться?
Могу стать ниже, если буду заниматься со штангой стоя?
38 - ширина таза
43 - ширина плеч
Какие упражнение делать, чтобы прокачать ширину плеч?
Если я буду качать пресс, делать приседания, кататься на велосипеде, то мой таз может увеличиться?
Могу стать ниже, если буду заниматься со штангой стоя?
>>841988 (OP)
Аноны, похудел 69.5 до 65 (без учёта воды и говна), настало ли наконец время слезть с дефицита, дабы тренировки с Хортоном наконец давали плоды в виде мышц?
Аноны, похудел 69.5 до 65 (без учёта воды и говна), настало ли наконец время слезть с дефицита, дабы тренировки с Хортоном наконец давали плоды в виде мышц?
Анончики, болят кисти от узкого жима. Вес небольшой обычно, 60-65. Открытым хватом жал - почти то же самое. Чем заменить?
>>842262
Нахуй он тебе вообще сдался?
Делай обычный жим и становую, руки забьются при приличных весах не горюй.
Нахуй он тебе вообще сдался?
Делай обычный жим и становую, руки забьются при приличных весах не горюй.
>>842277
Относительно
Относительно
33 Кб, 500x465
Вчера пил дома один и по пьяни записался в новый клуб единоборств на мма. Завтра идти, трезвым коленки трясутся. Подбодри меня.
>>842265
Да вот пока не оч хочу их юзать. А то вообще думаю тогда без бинтов нихуя не смогу. Ту же становую или подтягивания кисти, например, не вывозят на определённом числе повторов или весе - разжимаются, а спина вполне нормально работает.
>>842262
Эммм... поясни мне за взаимосвязь становой и упражнения на трицепс?
Да вот пока не оч хочу их юзать. А то вообще думаю тогда без бинтов нихуя не смогу. Ту же становую или подтягивания кисти, например, не вывозят на определённом числе повторов или весе - разжимаются, а спина вполне нормально работает.
>>842262
Эммм... поясни мне за взаимосвязь становой и упражнения на трицепс?
Ответы>>842301
>>842291
Когда будут хорошие веса - хотя бы соточка, у тебя руки отваливаться будут просто от попыток этот вес удержать. Руки работают и растут как бешенные.
>Эммм... поясни мне за взаимосвязь становой и упражнения на трицепс?
Когда будут хорошие веса - хотя бы соточка, у тебя руки отваливаться будут просто от попыток этот вес удержать. Руки работают и растут как бешенные.
Ответы>>842318
>>842245
Бамп вопросам.
Бамп вопросам.
>>842288
Пью, кокочаюсь, 1 взрослый разряд по бездопинговому лифтингу. Как-то похуй на зожеблядей, хотя трезвенников уважаю.
Пью, кокочаюсь, 1 взрослый разряд по бездопинговому лифтингу. Как-то похуй на зожеблядей, хотя трезвенников уважаю.
>>842245
Подъёмы гантелей через стороны.
От кактания на велосипеде теоретически могут увеличиваться эстрадиол и пролактин, соответственно, и таз. Так что лучше не стоит.
Можешь. Делай только сидя и лёжа, предпочтительно в тренажёре Смита.
>Какие упражнение делать, чтобы прокачать ширину плеч?
Подъёмы гантелей через стороны.
>Если я буду качать пресс, делать приседания, кататься на велосипеде, то мой таз мож
От кактания на велосипеде теоретически могут увеличиваться эстрадиол и пролактин, соответственно, и таз. Так что лучше не стоит.
>Могу стать ниже, если буду заниматься со штангой стоя?
Можешь. Делай только сидя и лёжа, предпочтительно в тренажёре Смита.
>>842301
Ну жму 90. 3 на 8, тяну 160-170 4 на 6. Алсо, в жиме держу держу этот вес не напрягаясь, а вот в становой - пиздец. Но там и по-разному нагрузка идёт, ага.
Ну жму 90. 3 на 8, тяну 160-170 4 на 6. Алсо, в жиме держу держу этот вес не напрягаясь, а вот в становой - пиздец. Но там и по-разному нагрузка идёт, ага.
Ответы>>842332
>>842316
Завтра ты будешь женщиной.
Завтра ты будешь женщиной.
>>842318
Ходи на руках, отжимайся с хлопками, подтягивайся, всё это куда лучше на трицепс, чем узкий хват, если именно ты не уникум, которого прет от него, а тебя, как видишь, не прёт.
Ходи на руках, отжимайся с хлопками, подтягивайся, всё это куда лучше на трицепс, чем узкий хват, если именно ты не уникум, которого прет от него, а тебя, как видишь, не прёт.
Ответы>>842347
>>842317
Обосрался с этого диванного. Вкручиваю по 3000-4000км за лето, жопа НЕ ВЫРОСЛА, зато есть бройлерные ляхи и неплохие такие икры. Когда первый раз вкотился в качалку и пожал полтонны ногами и присел 170, многие жиролифтеры уронили челюсть на пол. Зато как минус - сухой дрищеторс и больные колени(((
> От кактания на велосипеде теоретически могут увеличиваться эстрадиол и пролактин, соответственно, и таз. Так что лучше не стоит.
Обосрался с этого диванного. Вкручиваю по 3000-4000км за лето, жопа НЕ ВЫРОСЛА, зато есть бройлерные ляхи и неплохие такие икры. Когда первый раз вкотился в качалку и пожал полтонны ногами и присел 170, многие жиролифтеры уронили челюсть на пол. Зато как минус - сухой дрищеторс и больные колени(((
>>842332
Хоть и жму больше своего веса, но, к своему стыду, не могу удержать равновесие в стойке на руках (разве что у стены), отжаться без хлопков могу хорошо если раз 40-50, а подтянуться 20-25.
Хоть и жму больше своего веса, но, к своему стыду, не могу удержать равновесие в стойке на руках (разве что у стены), отжаться без хлопков могу хорошо если раз 40-50, а подтянуться 20-25.
Ответы>>842356
>>842347
Да норм результаты. Найди место, где будут маты и поделай кувырки. После поделай колёсики. После попытайся хотя бы сохранить равновесие на руках, только на шею не пизданись, пожалуйста, будешь потом слюну всю жизнь пускать.
С отжиманиями с хлопком вообще изичи - просто берешь и делаешь, ток руки поуже, подтягивания нацепляй груз.
Да норм результаты. Найди место, где будут маты и поделай кувырки. После поделай колёсики. После попытайся хотя бы сохранить равновесие на руках, только на шею не пизданись, пожалуйста, будешь потом слюну всю жизнь пускать.
С отжиманиями с хлопком вообще изичи - просто берешь и делаешь, ток руки поуже, подтягивания нацепляй груз.
>>842072
У тебя жира не больше 15%, не надо тут.
У тебя жира не больше 15%, не надо тут.
Хочу начать бегать по утрам и делать зарядку/турничок и спать по ночам, да.
План такой: встаю в 6-7 делаю упражнения, выхожу во двор на турничок и потом бегу до бабули. Да-да, не смейтесь, вы не ослышались, до бабули. Смысл в том, что у них домашнее хозяйство, я могу поесть нормального мяса, овощей и всего остального полезного, а не то дерьмо что я у себя жру, нищеброд слегка. Это где-то 2-3 км, точно не скажу.
Два вопроса:
1. С чего начинать утро? Да и вообще нормально ли утро начинать с тренировки? Не тяжело для организма? С упражнений (отжимания, пресс, турник) или с бега?
2. Через какое время после окончания тренировки мне можно будет есть?
План такой: встаю в 6-7 делаю упражнения, выхожу во двор на турничок и потом бегу до бабули. Да-да, не смейтесь, вы не ослышались, до бабули. Смысл в том, что у них домашнее хозяйство, я могу поесть нормального мяса, овощей и всего остального полезного, а не то дерьмо что я у себя жру, нищеброд слегка. Это где-то 2-3 км, точно не скажу.
Два вопроса:
1. С чего начинать утро? Да и вообще нормально ли утро начинать с тренировки? Не тяжело для организма? С упражнений (отжимания, пресс, турник) или с бега?
2. Через какое время после окончания тренировки мне можно будет есть?
>>842393
Гребень прорежется.
Лох. Нормальные пацаны сосачуют по ночам.
>делать зарядку/турничок
Гребень прорежется.
>и спать по ночам
Лох. Нормальные пацаны сосачуют по ночам.
Хочу делать кардио чтобы прокачать дыхалку/выносливость, а не для сброса жира. Как лучше бегать чтобы массу не потерять в таком случает? Значит мне нужно это делать когда в организме много гликогена? Не утром, а ближе к вечеру в день без тренировок?
Ответы>>842418
Анон, посоветуй. На бочинах повыше поясницы начал откладываться жирок. Мне за 30, думаю что возрастное, ибо в три горла не жру, образ жизни - постоянно на ногах, работа не сидячая, тружусь в столярке, то есть и разновес тягаю, и вокруг распиловочного станка до трех потов бегать приходится. К полноте никогда не был склонен, пуза тоже нет.
Как согнать эту пакость в домашних условиях?
Как согнать эту пакость в домашних условиях?
>>842407
Лучше утром. Натощак.
Лучше утром. Натощак.
>>842424
Да, с возрастом появился. Метаболизм замедляется, не молодеешь с годами etc
Что нужно сделать? Укрепить мышцы живота, согнать это дело и не дать ему появиться. Ты говоришь, что питание не меняется, вот только твой организм меняется. Как я сказала, метаболизм с возрастом замедляется, и это нужно учитывать. Питание немножко подкорректируй, возможно, исключи какой продукт, саммонящий жир на бочка. Теперь упражнения. Локального похудения, няша, не существует. Основного успеха, я уверена, ты добьешься небольшой корректировкой рациона. А мышцы живота помогут укрепить скручивания, упражнения на пресс. Чуть подробнее занимающий анон, я думаю, расскажет.
Все сойдет. Добра.
Да, с возрастом появился. Метаболизм замедляется, не молодеешь с годами etc
Что нужно сделать? Укрепить мышцы живота, согнать это дело и не дать ему появиться. Ты говоришь, что питание не меняется, вот только твой организм меняется. Как я сказала, метаболизм с возрастом замедляется, и это нужно учитывать. Питание немножко подкорректируй, возможно, исключи какой продукт, саммонящий жир на бочка. Теперь упражнения. Локального похудения, няша, не существует. Основного успеха, я уверена, ты добьешься небольшой корректировкой рациона. А мышцы живота помогут укрепить скручивания, упражнения на пресс. Чуть подробнее занимающий анон, я думаю, расскажет.
Все сойдет. Добра.
Ответы>>843702
105 Кб, 852x640
Сап /физ. Я дрыщ 177/61. Веду малоподвижный образ жизни. Сижу за пека. Подтянуться могу раза 3. Хрустят колени при обычных приседаниях. Вот это вот всё. Стоит ли мне, вот прямо сегодня идти и записываться в зал и нанимать персонального тренера на пару занятий, чтобы он научил делать упражнения? И дрочить мне базу с пустым грифом и смешными весами? Или стоит хотя бы помассировать простату позаниматься дома с собственным весом?
>>842393
Добежать/дойти пешком до бабули можешь с утра. Турнички перенеси на более позднее время, когда вернёшься от бабули с мясом и овощами в желудке. С утра только простейшую зарядку 3-5 мин.
Добежать/дойти пешком до бабули можешь с утра. Турнички перенеси на более позднее время, когда вернёшься от бабули с мясом и овощами в желудке. С утра только простейшую зарядку 3-5 мин.
Ответы>>842685
Хочу домой олимпийский гриф, блины, стойку и скамью. Где мне это всё купить за адекватную ценю? Где дешевле?
Я прав что штанги с тонким грифом это говно? Боюсь что они мне кисти и спину продавят если буду с такой заниматься
Я прав что штанги с тонким грифом это говно? Боюсь что они мне кисти и спину продавят если буду с такой заниматься
>>842533
пацыки в зале так скозали! Ты тупой что ли? Нельзя ничего поднимать, пока не подтянешься 10 раз и отожмешься 25, связки не выдержат железо тягать !
пацыки в зале так скозали! Ты тупой что ли? Нельзя ничего поднимать, пока не подтянешься 10 раз и отожмешься 25, связки не выдержат железо тягать !
Ответы>>843080
>>842562
Нет ты! )
Нет ты! )
Кочаны, поясните по жратве, за сколько до занятий надо есть, и нормально ли с утра натощак заниматься? Водичку просто из под крана в специальной фляге носите или покупаете бутылку?
>>842449
Я прям так и сделал только что.
>>842449
>Стоит ли мне, вот прямо сегодня идти и записываться в зал и нанимать персонального тренера на пару занятий, чтобы он научил делать упражнения?
Я прям так и сделал только что.
>>842566
Молодец. Я минут за 40-час ем, мне нормально. Покупаю минералку, именно минералку, что бы в составе были микроэлементы, минералы всякие.
Молодец. Я минут за 40-час ем, мне нормально. Покупаю минералку, именно минералку, что бы в составе были микроэлементы, минералы всякие.
Ответы>>842574
В моем распоряжении есть штанга, скамья и гантели. Какие упраждения можно добавить на утолщение запястий, если я делаю трехдневный сплит из фака?
>>842647
Двачую.
Двачую.
>>842671
Ебан что ли? Удержание штанги не нагрузка?
Ебан что ли? Удержание штанги не нагрузка?
>>842485
Так потом у меня работа/учеба. Сейчас вообще завал.
Может подольше разминку делать, чтобы не совсем уж с просони заниматься?
Так потом у меня работа/учеба. Сейчас вообще завал.
Может подольше разминку делать, чтобы не совсем уж с просони заниматься?
Ответы>>842723
>>841988 (OP)
Анон, у меня к тебе несколько вопросов.
Катаю на веле 3 года, решил обмазаться ещё и бегом.
Посему появилась необходимость обмазаться некоторыми девайсами, а именно: пульсометр и велокомпьютер с каденсом.
На али когда-то брал обычный велокомп самый дешёвый, сезон отходил и улетел в мусорку.
Но так как я нищеёбина - позволить крутой пульсометр от того же Polar не могу.
Вот, что я присмотрел:
http://ru.aliexpress.com/item/1Pcs-2015-new-Heart-Rate-Monitor-Sport-Fitness-Watch-Favor-Outdoor-Cycling-Sport-Waterproof-Wireless-With/32281451055.html
http://ru.aliexpress.com/item/Speed-Cadence-Heart-Rate-Professional-Bike-Bicycle-Cycling-Wireless-Backlight-Computer-Odometer-Speedometer-Velometer-Free-Ship/32612926470.html
* http://ru.aliexpress.com/item/1pc-Bluetooth-4-0-wireless-Heart-Rate-Monitor-For-iPhone-4s-5-Newest-free-shpping/32597882904.html
Что скажешь, анон?
Анон, у меня к тебе несколько вопросов.
Катаю на веле 3 года, решил обмазаться ещё и бегом.
Посему появилась необходимость обмазаться некоторыми девайсами, а именно: пульсометр и велокомпьютер с каденсом.
На али когда-то брал обычный велокомп самый дешёвый, сезон отходил и улетел в мусорку.
Но так как я нищеёбина - позволить крутой пульсометр от того же Polar не могу.
Вот, что я присмотрел:
http://ru.aliexpress.com/item/1Pcs-2015-new-Heart-Rate-Monitor-Sport-Fitness-Watch-Favor-Outdoor-Cycling-Sport-Waterproof-Wireless-With/32281451055.html
http://ru.aliexpress.com/item/Speed-Cadence-Heart-Rate-Professional-Bike-Bicycle-Cycling-Wireless-Backlight-Computer-Odometer-Speedometer-Velometer-Free-Ship/32612926470.html
* http://ru.aliexpress.com/item/1pc-Bluetooth-4-0-wireless-Heart-Rate-Monitor-For-iPhone-4s-5-Newest-free-shpping/32597882904.html
Что скажешь, анон?
>>842703
Нулевой. Я жиробас с пониженным тестом. Врач сказал идти кочаться и колоть в жопу астероиды.
Нулевой. Я жиробас с пониженным тестом. Врач сказал идти кочаться и колоть в жопу астероиды.
>>842449
Если ты не уверен - то не стоит ничего делать. Сиди сычуй дальше. Никто за тебя решение не примет, а если ты ищешь общественного одобрения и поддержки - спорт тебе сейчас не нужен.
Будет нужен - сам побежишь в качалку, не сомневаясь, и не спрашивая у двача.
А пока сиди сычуй дальше, сычик.
Если ты не уверен - то не стоит ничего делать. Сиди сычуй дальше. Никто за тебя решение не примет, а если ты ищешь общественного одобрения и поддержки - спорт тебе сейчас не нужен.
Будет нужен - сам побежишь в качалку, не сомневаясь, и не спрашивая у двача.
А пока сиди сычуй дальше, сычик.
Збс шапка, лучше чем с пидором шкавчиком.
>>842245
Бля, как будто я писал, только я на сантиметр по выше. Анонч, у тебя небось и талия узкая?
Бля, как будто я писал, только я на сантиметр по выше. Анонч, у тебя небось и талия узкая?
Ответы>>843846
Сорян за тупой вопрос, но силовая тренировка это пауэрлифтинг или бодибилдинг?
Ответы>>842914
>>842920
Пуэрлифтинг лучше всего для похудения и приведения себя в форму.
Пуэрлифтинг лучше всего для похудения и приведения себя в форму.
>>842925
Ну нихуя ты резкий
Ну нихуя ты резкий
>>842925
Надеюсь такое дикое хуйло как ты, живет по заслугам в говне.
Надеюсь такое дикое хуйло как ты, живет по заслугам в говне.
Анон, умоляю подскажи мне пожалуйста дешевые оптимальные весы для моей туши и для хрючева. Тушка весит 130 кг, хочу чтобы погрешность меня не волновала и чтобы они не разломались под моим весом.
>>842417
Откажись от хлеба и мучного.
Ты теперь старый - и бесплатные молодецкие бонусы придется добывать прикладыванием усилий.
Откажись от хлеба и мучного.
Ты теперь старый - и бесплатные молодецкие бонусы придется добывать прикладыванием усилий.
Ответы>>843702
>>842560
Даже если ты ни разу не можешь подтянуться - ты можешь блок тянуть.
Ни разу не можешь отжаться - можешь жать пустой гриф.
Схуя ли отягощения обязательно труднее собственного веса?
Даже если ты ни разу не можешь подтянуться - ты можешь блок тянуть.
Ни разу не можешь отжаться - можешь жать пустой гриф.
Схуя ли отягощения обязательно труднее собственного веса?
78 Кб, 484x604
Школьник 16 лет вкатился. Решил заняться собой, чтобы выглядеть красиво и успешно пройти ЦВВК, а для этого нужно иметь физическую подготовку, которой у меня нет.
Короче, поясните новичку:
1) Как набрать вес? В факе написано про похудение, а мне нужно наоборот пожиреть, так как при росте 180 вешу 63кг. Я пробовал много и часто есть, но это не особо помогает.
2) Какая программа нужна, чтобы повысить общую физическую подготовку? Ну, чтобы там подтянуться раз 15 и не умирать после бега на 1км.
Короче, поясните новичку:
1) Как набрать вес? В факе написано про похудение, а мне нужно наоборот пожиреть, так как при росте 180 вешу 63кг. Я пробовал много и часто есть, но это не особо помогает.
2) Какая программа нужна, чтобы повысить общую физическую подготовку? Ну, чтобы там подтянуться раз 15 и не умирать после бега на 1км.
>>843083
Значит мало ешь.
Подтягиваться и бегать.
>это не особо помогает.
Значит мало ешь.
>чтобы там подтянуться раз 15 и не умирать после бега на 1км.
Подтягиваться и бегать.
>>842935
Может пруфанешь, когда кардио стало разрушенным мифом о жиросжигании, а тренировки с отягощениями перестали быть способом сохранить мышцы и повысить расход энергии?
Может пруфанешь, когда кардио стало разрушенным мифом о жиросжигании, а тренировки с отягощениями перестали быть способом сохранить мышцы и повысить расход энергии?
Пришел метан. Занимался вчера, как думаете, можно и сегодня упороть или лучше со следующей недели, перед новыми занятиями?
>>843083
А зачем тебе жир? Набирай чистую массу.
А зачем тебе жир? Набирай чистую массу.
>>842671
Ещё какую, блядь. Особенно когда вес нормальный тянешь. Для чего ты думаешь качки в лямках тягу делают? Чтобы повыёбываться прост, мол смотрите я в лямках тяну, я крутой.
>не дает нагрузку на предплечья
Ещё какую, блядь. Особенно когда вес нормальный тянешь. Для чего ты думаешь качки в лямках тягу делают? Чтобы повыёбываться прост, мол смотрите я в лямках тяну, я крутой.
>>843032
сперва похудей свинья
сперва похудей свинья
>>842685
Ну не знаю, стремящийся анон, пробуй потихоньку с утра в физподготовку вкатываться, если вечером у тебя нет возможности заниматься. Придётся тогда просыпаться пораньше, что тяжело и демотивирует.
Ну не знаю, стремящийся анон, пробуй потихоньку с утра в физподготовку вкатываться, если вечером у тебя нет возможности заниматься. Придётся тогда просыпаться пораньше, что тяжело и демотивирует.
Ответы>>843529
1389 Кб, 2448x3264
Котаны, за 2 года ада и пиздеца из отвратительного мерзкого жЫрноблядка 187/118 докачался до пикрил 187/95, пройдя через стадию 187/80 и потом снова мучительно набирая.
Как же это тяжело, пиздец. Особенно начинать всратым нулём, который пополам под пустым грифом переламывается, хотя сам весит как шесть грифов.
Сейчас жим кое-как 110х2 рекорд, присед 150х1.
Посмотрел нормативы хотя б на первый взрослый разряд - охуел.
Скока лет мне еще ебаться-сраться придется, чтоб хоть до первого разряда в ПЛ досраться? Еще три? А если до КМС? Хоть жизни-то хватит? Или такому генетическому унтеру не светит в принципе?
Как же это тяжело, пиздец. Особенно начинать всратым нулём, который пополам под пустым грифом переламывается, хотя сам весит как шесть грифов.
Сейчас жим кое-как 110х2 рекорд, присед 150х1.
Посмотрел нормативы хотя б на первый взрослый разряд - охуел.
Скока лет мне еще ебаться-сраться придется, чтоб хоть до первого разряда в ПЛ досраться? Еще три? А если до КМС? Хоть жизни-то хватит? Или такому генетическому унтеру не светит в принципе?
>>842920
Подвижные виды спорта+контроль питания.
Подвижные виды спорта+контроль питания.
>>843257
Проиграл с силовых по отношению к весу. 2 года стажа это мало, но все равно я бы на твоем месте выпилился. Соточку некоторые на первом занятии жмут. Я пожал соточку на разик через пол года, а 110 на разик через 7-8 месяцев.
Проиграл с силовых по отношению к весу. 2 года стажа это мало, но все равно я бы на твоем месте выпилился. Соточку некоторые на первом занятии жмут. Я пожал соточку на разик через пол года, а 110 на разик через 7-8 месяцев.
Ответы>>843278
>>843270
Лол, я и не знал, что в физаче трали даже жЫрнее, чем в /б. Не продолжай, плизки, у меня загваздало весь кабинет жЫром из монитора.
>Соточку некоторые на первом занятии жмут.
Лол, я и не знал, что в физаче трали даже жЫрнее, чем в /б. Не продолжай, плизки, у меня загваздало весь кабинет жЫром из монитора.
>>843278
Я серьезно. Погугли темы качков, кто сколько в первый раз пожал.
На первом занятии соточку обычно жмут жираны 190/100 либо парни немного до этого на турничках занимавшиеся.
Я серьезно. Погугли темы качков, кто сколько в первый раз пожал.
На первом занятии соточку обычно жмут жираны 190/100 либо парни немного до этого на турничках занимавшиеся.
>>843293
Погугли темы работы и зарплаты, там все сплошь большие директора и хрелансеры 300к в месяц. Вот и тут также. А на деле в спортзале жмущий сотку это уже норм чувак, получше среднего. А мамкины сычи кое как 40 выжимают трясущимися ручонками а потом отдыхают по полчаса.
Погугли темы работы и зарплаты, там все сплошь большие директора и хрелансеры 300к в месяц. Вот и тут также. А на деле в спортзале жмущий сотку это уже норм чувак, получше среднего. А мамкины сычи кое как 40 выжимают трясущимися ручонками а потом отдыхают по полчаса.
>>842941
Что необходимого с твоим текущим уровнем физического развития есть для тебя в зале? Может быть тяжёлые штанги и гантели? Или йоба-тренажёры?
Какая разница, будешь ты в зале жать пустой гриф или дома от пола отжиматься? Если не сможешь заставить себя уделять 30-40 минут домашним тренировкам, а зал будет тебя мотивировать, ну типа раз пришёл, то надо заниматься, тогда иди в зал. Но если ты ленивое хуйло, как представляется весьма вероятным, ты и зал дропнешь. Едва ли ты социоблядь и тебе понравиться в зале +за него надо платить, так что подытоживая, выбери для себя вариант, где ты не сольёшьсячто вряд ли( и в этом направлении двигайся.
Домашние тренировки ок, зал тоже гуд. У обоих вариантов есть свои про и контра. Помни только, что лучшая тренировка, это та которую ты делаешь, чем идеальная, но не сделанная.
>Я дрыщ 177/61
>Подтянуться могу раза 3.
>Хрустят колени при обычных приседаниях.
Что необходимого с твоим текущим уровнем физического развития есть для тебя в зале? Может быть тяжёлые штанги и гантели? Или йоба-тренажёры?
Какая разница, будешь ты в зале жать пустой гриф или дома от пола отжиматься? Если не сможешь заставить себя уделять 30-40 минут домашним тренировкам, а зал будет тебя мотивировать, ну типа раз пришёл, то надо заниматься, тогда иди в зал. Но если ты ленивое хуйло, как представляется весьма вероятным, ты и зал дропнешь. Едва ли ты социоблядь и тебе понравиться в зале +за него надо платить, так что подытоживая, выбери для себя вариант, где ты не сольёшьсячто вряд ли( и в этом направлении двигайся.
Домашние тренировки ок, зал тоже гуд. У обоих вариантов есть свои про и контра. Помни только, что лучшая тренировка, это та которую ты делаешь, чем идеальная, но не сделанная.
>>843327
Ясно всё, контингент из /б/ давно уже тут. А ведь этот пост даже не я оставлял, а кто-то другой. А тебе везде семёны мерещатся, дурилка школьная.
>кококо бугурт кококо бугурт)))00))0)))))
Ясно всё, контингент из /б/ давно уже тут. А ведь этот пост даже не я оставлял, а кто-то другой. А тебе везде семёны мерещатся, дурилка школьная.
Ответы>>843348
>>843338
Да ты не бомби так, лалка ) ШИРОКИЙ ТАЗ РАДУЕТ ГЛАЗ
Когда-нибудь широкотазые в моду войдут, будешь на коне пару сезонов )
Да ты не бомби так, лалка ) ШИРОКИЙ ТАЗ РАДУЕТ ГЛАЗ
Когда-нибудь широкотазые в моду войдут, будешь на коне пару сезонов )
>>843257
Если ты смотрел нормативы IPF то там все в экипировке выступают (однослойной)
Если ты смотрел нормативы IPF то там все в экипировке выступают (однослойной)
>>843348
двачую.
двачую.
>>843352
Я сюда вообще из вконтактика пришёл. Одноклассник осенью показал. Я теперь не могу принимать местные мемасики про тазы и быть тоже модным анонимусом? =)))
Я сюда вообще из вконтактика пришёл. Одноклассник осенью показал. Я теперь не могу принимать местные мемасики про тазы и быть тоже модным анонимусом? =)))
>>843257
у тебя косоглазие сосков
у тебя косоглазие сосков
>>843364
Оу, прямо сейчас бегу фотографироваться, настолько мне важна беседа с широкотазым )
Оу, прямо сейчас бегу фотографироваться, настолько мне важна беседа с широкотазым )
>>843363
Двачую, ты молодец, многого добился своим превозмоганием. Если тебе так уж необходим этот разряд по ПЛ, значит двигайся в этом направлении. Сколько времени у тебя это займёт, никто тебе в точности не скажет. Даже на физаче.
Зависит во многом от того, как сильно будешь упираться и чем сможешь ради это цели пожертвовать. А вообще цель очень достойная - стать первым МС по ПЛ с зелёными волосами.
Двачую, ты молодец, многого добился своим превозмоганием. Если тебе так уж необходим этот разряд по ПЛ, значит двигайся в этом направлении. Сколько времени у тебя это займёт, никто тебе в точности не скажет. Даже на физаче.
Зависит во многом от того, как сильно будешь упираться и чем сможешь ради это цели пожертвовать. А вообще цель очень достойная - стать первым МС по ПЛ с зелёными волосами.
>>843402
Не, покупка весов - это скучно. Ему нужно из этого целое событие на физаче накрутить.
Не, покупка весов - это скучно. Ему нужно из этого целое событие на физаче накрутить.
>>843385
Слился парниша.
кто не пиздабол, берет и пруфает свои слова, а такие ссыкуны как ты, ищут постоянно отмазки, фотоаппарат не работает, некогда и т.п.
> кококо, я такой важный
Слился парниша.
кто не пиздабол, берет и пруфает свои слова, а такие ссыкуны как ты, ищут постоянно отмазки, фотоаппарат не работает, некогда и т.п.
Ответы>>843422
>>843300
Как вы заебали дауны, это не таз широкий, а узкая грудная клетка и плечи.
Как вы заебали дауны, это не таз широкий, а узкая грудная клетка и плечи.
>>843416
У нас в 10 классе на экскурсии в качалку все на раз с первого раза жали 50-80 я пожал 55. Взрослый мужик соточку трясущимися руками на разик пожмет. Не вижу ничего удивительного.
У нас в 10 классе на экскурсии в качалку все на раз с первого раза жали 50-80 я пожал 55. Взрослый мужик соточку трясущимися руками на разик пожмет. Не вижу ничего удивительного.
>>843410
Сломался что ли, широкотазый? Это ты здесь из себя птицу важную строишь, условия ставишь, давайте мне какие-то пруфы, чтобы я изволил с вами беседу продолжить. А на самом деле ты цыпленок, нет - широкотазый цыпленок )) Больно надо мне с тобой беседовать. Да ты не переживай так, хорошего таза должно быть много! ))
Сломался что ли, широкотазый? Это ты здесь из себя птицу важную строишь, условия ставишь, давайте мне какие-то пруфы, чтобы я изволил с вами беседу продолжить. А на самом деле ты цыпленок, нет - широкотазый цыпленок )) Больно надо мне с тобой беседовать. Да ты не переживай так, хорошего таза должно быть много! ))
>>843421
Дрищи какие-то, у нас на физре все МСМК выполнили, ну только пару человек больше МС не смогли.
Дрищи какие-то, у нас на физре все МСМК выполнили, ну только пару человек больше МС не смогли.
>>843422
Сразу видно человека, не посещающего качалку. Ведь там учат уважать других, а за такие выходки тренер в окно вышвырнет. Ну да пусть малышок развлекается на дваче.
Сразу видно человека, не посещающего качалку. Ведь там учат уважать других, а за такие выходки тренер в окно вышвырнет. Ну да пусть малышок развлекается на дваче.
Ответы>>843433
>>843426
Ну чего ты )) Большому тазу - большое плавание! Ребята, давайте жить дружно! Как говорится, лишь бы таз был хороший )
Ну чего ты )) Большому тазу - большое плавание! Ребята, давайте жить дружно! Как говорится, лишь бы таз был хороший )
>>843435
Ну вот, опять широкотазого обидели (( А ты тоже, будь проще, глядишь и таз уменьшится )
Ну вот, опять широкотазого обидели (( А ты тоже, будь проще, глядишь и таз уменьшится )
Ответы>>843456
>>843469
Ты вкурсе что уже давно не с тем аноном разговариваешь? Или ты настолько жЫрный что уже похуй?
Ты вкурсе что уже давно не с тем аноном разговариваешь? Или ты настолько жЫрный что уже похуй?
Ответы>>843485
>>843481
Судя по тому, сколько ты уже бомбишь, таз твой - враг твой )
Судя по тому, сколько ты уже бомбишь, таз твой - враг твой )
>>843486
Двачую, я после джвух лет турничков по пять минут в день, с банкой Балтики крепкой мимо качалки проходил, ну и решил зайти. Сразу пожал сотку.
Двачую, я после джвух лет турничков по пять минут в день, с банкой Балтики крепкой мимо качалки проходил, ну и решил зайти. Сразу пожал сотку.
>>843486
В чем прикол так тралоить толсто? Не верю что кто то старше 20 лет страдает такой хуйней. Если человек никогда не занимался жимом, он не пожмет соточку ни на разик, как бы он не подпердывал. Можно поверить что турникмен который ни разу железа не видел пожмет в первый день 60-70 в зависимости от его веса.
В чем прикол так тралоить толсто? Не верю что кто то старше 20 лет страдает такой хуйней. Если человек никогда не занимался жимом, он не пожмет соточку ни на разик, как бы он не подпердывал. Можно поверить что турникмен который ни разу железа не видел пожмет в первый день 60-70 в зависимости от его веса.
Если ты не инвалид и можешь отжаться на брусьях с хорошей техникой хотя бы 30 раз, то сотку на раз точно осилишь.
Этот прав>>843522, но не думаю что это остановит широкотазого семёна ИТТ.
Широкотаз технично слился, я смотрю.
Ответы>>843537
>>843256
Возможность-то есть, но до турников пиздячить уже нет возможности. Они на стадионе есть, я как раз по пути до бабули там бы пробегал. После работы/учебы туда уже совсем нет желания идти. Да и там вечно по вечерам всякие околофутболисты спортсмены. Мне не хочется перед ними позориться с 5-8 подтягиваниями. Хотя, кому я пизжу? Это и есть главная причина, а не то что мне лень будет идти.
А как такой вариант: делаю разминку, турнички, бег, завтрак. У меня достаточно гибкий график, полчаса-час я смогу выделить каждый день в какое-то конкретное время. В какое время тогда лучше всего будет уделить отжиманиям, прессу и приседаниям?
Возможность-то есть, но до турников пиздячить уже нет возможности. Они на стадионе есть, я как раз по пути до бабули там бы пробегал. После работы/учебы туда уже совсем нет желания идти. Да и там вечно по вечерам всякие околофутболисты спортсмены. Мне не хочется перед ними позориться с 5-8 подтягиваниями. Хотя, кому я пизжу? Это и есть главная причина, а не то что мне лень будет идти.
А как такой вариант: делаю разминку, турнички, бег, завтрак. У меня достаточно гибкий график, полчаса-час я смогу выделить каждый день в какое-то конкретное время. В какое время тогда лучше всего будет уделить отжиманиям, прессу и приседаниям?
Ответы>>843604
>>843528
Ноуп, из моего выпуска2008 пол класса могло сотку пожать, хотя половина из них штангу в первый раз увидела. Если у тебя класс унтеров, то это не показатель.
Ноуп, из моего выпуска2008 пол класса могло сотку пожать, хотя половина из них штангу в первый раз увидела. Если у тебя класс унтеров, то это не показатель.
Ответы>>843541
>>843528
У меня не жал в классе сотку никто. Я написал, что результаты были 50-80. Жираны и турникмены жали 70-80. Здоровый мужик сотку с первого раза пожмет.
У меня не жал в классе сотку никто. Я написал, что результаты были 50-80. Жираны и турникмены жали 70-80. Здоровый мужик сотку с первого раза пожмет.
>>843433
>>843422
>>843385
судя по колинчеству постов, на которые ты искрометно отвечаешь в течение пары минут в духе "смотрите, как мне похуй" - да, эта беседа для тебя важна
а если бы ты не был пиздаболом-унтерком, форсящим мемчик, ты бы спокойно сфоткался на телефон и еще больше утер нос широкотазым
но твой предел - это скатиться до скобок и поясничества, ты жалок
>>843422
>>843385
судя по колинчеству постов, на которые ты искрометно отвечаешь в течение пары минут в духе "смотрите, как мне похуй" - да, эта беседа для тебя важна
а если бы ты не был пиздаболом-унтерком, форсящим мемчик, ты бы спокойно сфоткался на телефон и еще больше утер нос широкотазым
но твой предел - это скатиться до скобок и поясничества, ты жалок
Ответы>>843551
>>843541
Только ты, ибо ты унтер, т.е генетический брак, то что для других считается нормой, для тебя-недостижимая мечта, хватит семенить, пиздуй спатки.
Только ты, ибо ты унтер, т.е генетический брак, то что для других считается нормой, для тебя-недостижимая мечта, хватит семенить, пиздуй спатки.
Ответы>>843555
>>843540
Ну ты валенок, детектор смени.
Ну ты валенок, детектор смени.
>>843542
Физачую
Физачую
>>843549
Мемсы закончились пошли агрессивные маневры?)))) Фотку когда скинешь чтоб у меня бомбануло от твоего узкого таза и жима 200кг?
Мемсы закончились пошли агрессивные маневры?)))) Фотку когда скинешь чтоб у меня бомбануло от твоего узкого таза и жима 200кг?
Ответы>>843557
>>843555
Зачем мне что-то скидыва забракованному вроде тебя, ты же просто болезненный.
Сьеби обратно вбыдлятню, даунито.
Зачем мне что-то скидыва забракованному вроде тебя, ты же просто болезненный.
>Мемсы
Сьеби обратно вбыдлятню, даунито.
Аноны, я думаю, что нужна отдельная доска для качей и лифтеров. Пусть она будет маленькой и медленной, зато качественной. Потому что физач превратился в один большой жиротред с вытекающими оттуда унтерами и замирающими нормальные треды
Ответы>>843567
>>843557
Вот ты чушок и обосрался окончательно, зачем же ты тогда дальше продолжаешь тут сидеть?
Вот ты чушок и обосрался окончательно, зачем же ты тогда дальше продолжаешь тут сидеть?
>>843562
Тут только ты, ибо ты априори брак, посему доказывать что-то тебе=не уважать себя, пиздуй обратно в загон.
>обосрался
Тут только ты, ибо ты априори брак, посему доказывать что-то тебе=не уважать себя, пиздуй обратно в загон.
Ответы>>843599
Ответы>>843575
>>843565
Ты и так чмоша, поэтому сидишь и тралоируешь на физачах))) мамина прелесть, траллируй лучше.
Ты и так чмоша, поэтому сидишь и тралоируешь на физачах))) мамина прелесть, траллируй лучше.
>>843571
ты постом выше сказал, что доказывать мне что-то - значит себя не уважать
ты до этого усирался, обтекая требования постить тушку, и сейчас усираешься, доказывая, кого ты тут уважаешь
вывод сам делай
ты постом выше сказал, что доказывать мне что-то - значит себя не уважать
ты до этого усирался, обтекая требования постить тушку, и сейчас усираешься, доказывая, кого ты тут уважаешь
вывод сам делай
Ответы>>843581
>дрищелифтер вбросил фотку
>80 постов неуклюжего толстотрала
Нахуй так жить, бцаны?
Ответы>>843592
>>843578
детектор чини
детектор чини
>>843575
Нигде я не усирался, я лишь констатировал тот факт, что ты унтер,биомусор,брак, можешь называть как хочешь, но суть от этого не поменяется.
Нигде я не усирался, я лишь констатировал тот факт, что ты унтер,биомусор,брак, можешь называть как хочешь, но суть от этого не поменяется.
Ответы>>843586
>>843581
я - это кто? для начала, ты осознаешь, что ты на анонимной имиджборде?
я - это кто? для начала, ты осознаешь, что ты на анонимной имиджборде?
По-моему, тралить этого широкотаза начал один, а продолжает уже 3-й или 4-й, который нихуя не понимает, что этот широкотаз ему предъявляет, думая, что это один и тот же траль.
>>843586
Ты-3 широкотазых унтера, которые начали тут срать,первый- скобочный-агрессор,второй-мелкобуквенная маняпоходу ты, и последний-поехавший Семён.
Ты-3 широкотазых унтера, которые начали тут срать,первый- скобочный-агрессор,второй-мелкобуквенная маняпоходу ты, и последний-поехавший Семён.
>>843592
Я БЛЯДЬ ВООБЩЕ НЕ ПОНИМАЮ, КТО ТУТ ШКОЛЬНИК, КТО КОГО ТРАЛИТ, ТЫ ЧЕ СУКА ТЫ ЧЕ
Я БЛЯДЬ ВООБЩЕ НЕ ПОНИМАЮ, КТО ТУТ ШКОЛЬНИК, КТО КОГО ТРАЛИТ, ТЫ ЧЕ СУКА ТЫ ЧЕ
>>843586
Кекус, он походу искренне уверен что пишет тому анону запостившему свою фотку.
Кекус, он походу искренне уверен что пишет тому анону запостившему свою фотку.
Ответы>>843602
>>843592
Пока тут к прямым оскорблениям перешел только один широкотаз.
>>843569>>843572>>843567>>843562
Пока тут к прямым оскорблениям перешел только один широкотаз.
>>843569>>843572>>843567>>843562
Ответы>>843605
Напишите, кто здесь ведет диалог, какие тезисы выдвигает. Я подумаю, к кому присоединиться и кого тралировать, или сыграю на 2 фронта.
Ответы>>843611
>>843529
Я бы обязательно сначала завтракал, пусть не бабулиным борщом, хотя бы бутербродом. Профбилдеры делают кардио на голодный желудок, готовясь к выступлениям, но это не наш уровень. В остальном делай как тебе удобнее, куда получается, туда и втискивай свою треню. Главное делать.
>как такой вариант: делаю разминку, турнички, бег, завтрак.
Я бы обязательно сначала завтракал, пусть не бабулиным борщом, хотя бы бутербродом. Профбилдеры делают кардио на голодный желудок, готовясь к выступлениям, но это не наш уровень. В остальном делай как тебе удобнее, куда получается, туда и втискивай свою треню. Главное делать.
>>843606
лол, фотка-то убершкольника будет? или продолжишь тяфкать без пруфов?
лол, фотка-то убершкольника будет? или продолжишь тяфкать без пруфов?
Модер походу охуевает от этого цирка
>>843615
О нет, нас четверо!
О нет, нас четверо!
>>843618
Если тролли-широкотазы ИТТ, то их сразу несколько порвалось.
Если тролли-широкотазы ИТТ, то их сразу несколько порвалось.
>>843612
Вангую; фотоаппарат сломался, в ремонте, а в телефоне камера не работает
Ну или агро мод; Я НИЧАВО НЕ ДОЛЖЕН ТАКИМ УНТЕРАМ ПРУФСЫ СКИДОВАТЬ ЕТО СЕБЯ НЕ УВАЖАТЬ, АЗАЗА, ВСЕХ ЗАТРАЛЕЛ
Вангую; фотоаппарат сломался, в ремонте, а в телефоне камера не работает
Ну или агро мод; Я НИЧАВО НЕ ДОЛЖЕН ТАКИМ УНТЕРАМ ПРУФСЫ СКИДОВАТЬ ЕТО СЕБЯ НЕ УВАЖАТЬ, АЗАЗА, ВСЕХ ЗАТРАЛЕЛ
Ответы>>843634
>>843613
Это ты унтер беспруфный, пол часа уже доказываешь как тебе похуй. Получается, если ты до сих пор отвечаешь... То, ты... Матерь Василиса... ЗАШКВАРЕН
Это ты унтер беспруфный, пол часа уже доказываешь как тебе похуй. Получается, если ты до сих пор отвечаешь... То, ты... Матерь Василиса... ЗАШКВАРЕН
Ответы>>843638
>>843626
Что он тебе напилит? Он выглядит в три раза хуже чем ты, при том что ты не идеал. Это просто даун форсящий мем ШЕРОКАТАЗ ТОЛЬКА ВЫПЕЛЕВАТЬСЯ
Что он тебе напилит? Он выглядит в три раза хуже чем ты, при том что ты не идеал. Это просто даун форсящий мем ШЕРОКАТАЗ ТОЛЬКА ВЫПЕЛЕВАТЬСЯ
Ответы>>843644
Ответы>>843647
>>843630
На пикрелейтед поменяй, вполне себе замена. Это Ягуар?
На пикрелейтед поменяй, вполне себе замена. Это Ягуар?
Забиваю одну группу мышц(грудь) потом делаю ровно через неделю, норма?
Ответы>>843656
>>843636
Ноуп, есть нормальные широкотазы, но ты-не они, ты лишь заплывший жиром унтер, ничего больше.
Ноуп, есть нормальные широкотазы, но ты-не они, ты лишь заплывший жиром унтер, ничего больше.
Ответы>>843657
Лоллирую с широкотаза, такой-то бомбаж на 100+ постов.
>>843647
Нищук тут только ты, мамкин скобочник, а я сдаю 2 квартиры в ДС,и навариваюсь на таких скобочных даунах как ты с помощью паблосов ВК3 шт по +50к, посему даже в этом плане унтер вроде тебя сосёт с проглотом.Пасс доход 50-70к, могу себе позволить хоть каждый день ходить в кокочалочку, в отличии от тебя унтера-раба.
Нищук тут только ты, мамкин скобочник, а я сдаю 2 квартиры в ДС,и навариваюсь на таких скобочных даунах как ты с помощью паблосов ВК3 шт по +50к, посему даже в этом плане унтер вроде тебя сосёт с проглотом.Пасс доход 50-70к, могу себе позволить хоть каждый день ходить в кокочалочку, в отличии от тебя унтера-раба.
Ответы>>843664
>>843657
Я и не ему это, а горящим широкотазам ИТТ.
Я и не ему это, а горящим широкотазам ИТТ.
>>843659
Аааа, ну нихуя у тебя багет, что аж простыню в оправдание задвинул))) Всетаки порвался нищук, да?))
Аааа, ну нихуя у тебя багет, что аж простыню в оправдание задвинул))) Всетаки порвался нищук, да?))
Ответы>>843665
>>843658
А как занимаешься(можешь прогу расписать)? Почему решил такой долгий перерыв делать, не успеваешь восстановиться?
А как занимаешься(можешь прогу расписать)? Почему решил такой долгий перерыв делать, не успеваешь восстановиться?
Ответы>>843675
>>843665
Ну ну, то то ты свои Баребухи уже час выдаешь, да еще и оправдываешься перед аноном какой ты не нищук))) Мамина рантье, ну не расстраивайся ты так.
Ну ну, то то ты свои Баребухи уже час выдаешь, да еще и оправдываешься перед аноном какой ты не нищук))) Мамина рантье, ну не расстраивайся ты так.
Ответы>>843674
>>843671
Тут опять таки только ты, я лишь привожу факты того, что ты, широкотазый унтер-раб, лишь мусор, и никогда не добьешься и 1/100 того, чего добился бы генетические здоровый человек.
>оправдываешься
Тут опять таки только ты, я лишь привожу факты того, что ты, широкотазый унтер-раб, лишь мусор, и никогда не добьешься и 1/100 того, чего добился бы генетические здоровый человек.
Ответы>>843956
>>843667
разминка 10-15 минут. бег.
Разминка с мелкими весами для плеч.
Брусья 2x20. Также разминка.
Жим лежа 5x8 85 кг.
Пресс 3x25
жим гантелей 5x12 22,5 кг
Хаммер 5x8-12
Кроссовер на нижние 3x10
Разводка 5x8-12
Брусья до отказа.
разминка 10-15 минут. бег.
Разминка с мелкими весами для плеч.
Брусья 2x20. Также разминка.
Жим лежа 5x8 85 кг.
Пресс 3x25
жим гантелей 5x12 22,5 кг
Хаммер 5x8-12
Кроссовер на нижние 3x10
Разводка 5x8-12
Брусья до отказа.
Пошел приму душ, скобочный унтерок, ты уж дождись меня, больно ты упорный.
Ответы>>843679
Антон, что-то прыщи в районе бедер повыскакивали.
Что это? Гормональное бахнуло? Мне 26 уже, вроде не должно, не беременный, не на стеройдах.
Что это? Гормональное бахнуло? Мне 26 уже, вроде не должно, не беременный, не на стеройдах.
Поясните за отжимания. Совсем дохлый дрыщ, решил начать с питания и отжиманий. Как часто нужно их делать и по сколько подходов? Могу отжаться пока всего 5 раз вроде бы более-менее правильной техникой, без прогибаний жопы. Мышцы пиздец как охуеваюо на шестом отжимании, но при этом я даже не потею после нескольких подходов.
>>843697
Поддвачну вопрос, тоже 26 и тоже прыщи начали лезть, даже на лице, а их там не было лет 5 уже.
Поддвачну вопрос, тоже 26 и тоже прыщи начали лезть, даже на лице, а их там не было лет 5 уже.
Ответы>>843770
На спортивных штанах какое-то пятно.
Как думаете, нормально будет выглядеть, если я на турниках буду заниматься в джинсах и спортивной футболке?
Как думаете, нормально будет выглядеть, если я на турниках буду заниматься в джинсах и спортивной футболке?
Ответы>>843836
>>843770
Если каберголинчику ебануть прыщи пройдут?
Если каберголинчику ебануть прыщи пройдут?
>>842920
Деета))0
Деета))0
>>843765
Если подтягиваться, выход делать и тому подобное - почему нет?
Если упражнения, где ноги задействованы - в джинсах может быть неудобно.
Если подтягиваться, выход делать и тому подобное - почему нет?
Если упражнения, где ноги задействованы - в джинсах может быть неудобно.
>>843844
Не нужны тебе тренировки.
Не нужны тебе тренировки.
Аннанасы, что вы делаете в перерывах между подходами и по сколько минут перерывы?
Ответы>>843886
>>843844
Шварц даже в армии вставал пораньше и тренировался, и ты делай так же. А если не сможешь, то начни с фулбади по воскресеньям, потом если войдёшь во вкус, наверняка наковыряешь себя время на более частые тренировки.
Шварц даже в армии вставал пораньше и тренировался, и ты делай так же. А если не сможешь, то начни с фулбади по воскресеньям, потом если войдёшь во вкус, наверняка наковыряешь себя время на более частые тренировки.
Ответы>>843887
>>843863
Если попиздеть не с кем, просто залипаю в окружающих людей. Жим/присед/становая отдыхаю по 3 минуты, остальные многосуставные - 1,5-2, изоляция по 1-1,5.
Если попиздеть не с кем, просто залипаю в окружающих людей. Жим/присед/становая отдыхаю по 3 минуты, остальные многосуставные - 1,5-2, изоляция по 1-1,5.
Ответы>>843892
>>843871
... причём не просто после завтрака, а непосредственно после вылезания из кровати, мотивировал это тем, что ускоряет метаболизм, и сам потом мне говорил: вот я проснусь и тренируюсь, и ты так делай!
>и ты делай так же.
... причём не просто после завтрака, а непосредственно после вылезания из кровати, мотивировал это тем, что ускоряет метаболизм, и сам потом мне говорил: вот я проснусь и тренируюсь, и ты так делай!
>>843887
Арни кстати всё время какие-то таблетки пьёт, чтобы качаться часто, качается по 2 раза в день, а потом говорит, что мышцы жжёт, и ещё мистер олимпия он. пиздец короче! реальная история. я не тролль
Арни кстати всё время какие-то таблетки пьёт, чтобы качаться часто, качается по 2 раза в день, а потом говорит, что мышцы жжёт, и ещё мистер олимпия он. пиздец короче! реальная история. я не тролль
Ответы>>843891
Ответы>>843922
>>843893
По какой программе трениться новичку? Сеты из фака почмотрел, но в тредах про другое пишут
По какой программе трениться новичку? Сеты из фака почмотрел, но в тредах про другое пишут
>>843917
Если кто-то подходит и просит тренажер, то уступаю, а так похую мне, кто что пиздеть будет.
Если кто-то подходит и просит тренажер, то уступаю, а так похую мне, кто что пиздеть будет.
101 Кб, 624x800
Пацаны, Арни вылезает из моей кровати с утра, пьёт таблетки и идёт качаться, когда мне хочется с ним ещё в кровати поваляться.
У кого ещё такая проблема с Арни, чё делаете?
У кого ещё такая проблема с Арни, чё делаете?
Ответы>>843927
>>842245
Бамп.
Бамп.
>>843947
Каково осознавать, что многие люди, которых ты встречаешь и с которыми общаешься, видели как ты засовываешь себе дилдо в анус?
Каково осознавать, что многие люди, которых ты встречаешь и с которыми общаешься, видели как ты засовываешь себе дилдо в анус?
Ответы>>843957
>>843949
какое дилдо, он же просто фапал на камеру
какое дилдо, он же просто фапал на камеру
>>843969
Я не знаю кто она такая.
Я не знаю кто она такая.
>>843947
Видел где-то видео как она тренируется, у неё голос как у мужика и мускулистая вся, наверняка гормоны себе колет всякие, скоро и ебало будет у неё как у этого Сергея.
Видел где-то видео как она тренируется, у неё голос как у мужика и мускулистая вся, наверняка гормоны себе колет всякие, скоро и ебало будет у неё как у этого Сергея.
42 Кб, 556x604
>>841988 (OP)
Поясните, как правильно делать упражнения и перерыв между подходами.
Нужно строго короткий перерыв в пару минут делать?
Но так ведь на второй подход раза в 2 меньше повторений получается, ибо мышцы забиваются пиздец.
Или так и надо делать, с забитыми мышцами? И я как дурак отдыхаю много, что бы мышцы не забивались?
Поясните, как правильно делать упражнения и перерыв между подходами.
Нужно строго короткий перерыв в пару минут делать?
Но так ведь на второй подход раза в 2 меньше повторений получается, ибо мышцы забиваются пиздец.
Или так и надо делать, с забитыми мышцами? И я как дурак отдыхаю много, что бы мышцы не забивались?
>>844026
Ты удивишься, но скорость выполнения, время в фазах, время отдыха - это так же входит в программу тренировки.
Ты удивишься, но скорость выполнения, время в фазах, время отдыха - это так же входит в программу тренировки.
200 Кб, 630x630
Ребят, вопрос пиздецки тупой, но все же: бег на месте с определенной "скоростью" = бегу на велодорожке/по улице? Можно из этого извлечь какой-нибудь профит?
>>844097
Нет. Но упражнение "велосипед" лежа с поднятыми ногами - хорошая вещь.
Нет. Но упражнение "велосипед" лежа с поднятыми ногами - хорошая вещь.
аноны, какую программу лучше выбрать 176/65
Ответы>>844162
>>844097
Можно. Хорошое кардио, и неплохая работа для икроножных. Если усложнить какими-нибудь дополнительными элементами то вообще будет тебе счастье в виде полноценной тренировки аэробной.
>Можно из этого извлечь какой-нибудь профит?
Можно. Хорошое кардио, и неплохая работа для икроножных. Если усложнить какими-нибудь дополнительными элементами то вообще будет тебе счастье в виде полноценной тренировки аэробной.
>>844026
Обычно если амплитуда нагрузок до 60-70% от твоего пм то отдыхаешь до восстановления дыхания. Чем выше процент тем больше отдых.
Обычно если амплитуда нагрузок до 60-70% от твоего пм то отдыхаешь до восстановления дыхания. Чем выше процент тем больше отдых.
Ответы>>844927
>>844162
Первый опыт, сейчас уже собрался в тренажерку, выбрал трехдневный сплит. Все правильно сделал?
Первый опыт, сейчас уже собрался в тренажерку, выбрал трехдневный сплит. Все правильно сделал?
Ответы>>844233
В любом жиме или тяге штанги очень устают предплечья. Быстрее, чем та группа мышц, на которое делается упражнение. В чем может проблема?
>>844202
в жиме - хз, в тяге - слабый хват, можешь делать с ремнями, если руки-плоскогубцы не твоя цель
в жиме - хз, в тяге - слабый хват, можешь делать с ремнями, если руки-плоскогубцы не твоя цель
>>844202
В предплечьях, очевидно же
В предплечьях, очевидно же
>>844197
Очень долго будешь дрочиться по сплиту. Можно, конечно, но как показывает практика - малоэффективно чаще всего. Найди нормальную прогу с двумя приседами и жимами в неделю ( пн и пт, например. А среду включи спину. За месяц результат будет при правильной технике и режиме.
Очень долго будешь дрочиться по сплиту. Можно, конечно, но как показывает практика - малоэффективно чаще всего. Найди нормальную прогу с двумя приседами и жимами в неделю ( пн и пт, например. А среду включи спину. За месяц результат будет при правильной технике и режиме.
Ответы>>844251
>>844202
В технике и неправильно подобранном весе
В технике и неправильно подобранном весе
>>844272
Из фака трехдневный
Трехдневный сплит:
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
АхBxCxx
Из фака трехдневный
Трехдневный сплит:
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
АхBxCxx
Делаю БАЗУ чтоб похудеть и сбросить жирок, всё правильно? Многосуставные же сбрасывают вес.
>>844276
Делаешь всё правильно, но для похудения программа тренировок не важна, главное диета. Другое дело, что база растит силу, и после сброса веса ты сможешь брать большие веса и быстро растить мышечную массу.
Делаешь всё правильно, но для похудения программа тренировок не важна, главное диета. Другое дело, что база растит силу, и после сброса веса ты сможешь брать большие веса и быстро растить мышечную массу.
>>844276
Короч чем больше мышц, тем проще жечь жирок, так что всё верно.
Короч чем больше мышц, тем проще жечь жирок, так что всё верно.
Аноны, кто сколько стоя жмет? Я вот свой вес вчера выжал, без швунга, 85 кг.
Ну в общем с декабря набрал 10 кг, таким образом стал 188/76. И это все на еде, кашах и Омега-3
Программа тренировок такая
Понедельник:
Жим штанги лежа 4х10
Жим штанги на наклонной скамье 4х10
Разводка гантелей лежа 4х10
Французский жим 4х10
Пресс 4х15
Если успеваем то брусья 4 по максимуму
Среда
Присед 4х10
Выпады с гантелями 4х10
Разгибание ног на тренажере 4х10
Пятница
Армейский жим стоя 4х10
Тяга штанги к подбородку 4х10
Тяга штанги к поясу 4х10
Жим арнольда 4х10
Тяга гантели в наклоне 4х10
Шраги 4х10
Подъем штанги на бицепс 4х10
Реквестирую годных упражнений для укрепления спины и плечей с блоками и гантелями.
Программа тренировок такая
Понедельник:
Жим штанги лежа 4х10
Жим штанги на наклонной скамье 4х10
Разводка гантелей лежа 4х10
Французский жим 4х10
Пресс 4х15
Если успеваем то брусья 4 по максимуму
Среда
Присед 4х10
Выпады с гантелями 4х10
Разгибание ног на тренажере 4х10
Пятница
Армейский жим стоя 4х10
Тяга штанги к подбородку 4х10
Тяга штанги к поясу 4х10
Жим арнольда 4х10
Тяга гантели в наклоне 4х10
Шраги 4х10
Подъем штанги на бицепс 4х10
Реквестирую годных упражнений для укрепления спины и плечей с блоками и гантелями.
Ну в общем с декабря набрал 10 кг, таким образом стал 188/76. И это все на еде, кашах и Омега-3
Программа тренировок такая
Понедельник:
Жим штанги лежа 4х10
Жим штанги на наклонной скамье 4х10
Разводка гантелей лежа 4х10
Французский жим 4х10
Пресс 4х15
Если успеваем то брусья 4 по максимуму
Среда
Присед 4х10
Выпады с гантелями 4х10
Разгибание ног на тренажере 4х10
Пятница
Армейский жим стоя 4х10
Тяга штанги к подбородку 4х10
Тяга штанги к поясу 4х10
Жим арнольда 4х10
Тяга гантели в наклоне 4х10
Шраги 4х10
Подъем штанги на бицепс 4х10
Реквестирую годных упражнений для укрепления спины и плечей с блоками и гантелями.
Программа тренировок такая
Понедельник:
Жим штанги лежа 4х10
Жим штанги на наклонной скамье 4х10
Разводка гантелей лежа 4х10
Французский жим 4х10
Пресс 4х15
Если успеваем то брусья 4 по максимуму
Среда
Присед 4х10
Выпады с гантелями 4х10
Разгибание ног на тренажере 4х10
Пятница
Армейский жим стоя 4х10
Тяга штанги к подбородку 4х10
Тяга штанги к поясу 4х10
Жим арнольда 4х10
Тяга гантели в наклоне 4х10
Шраги 4х10
Подъем штанги на бицепс 4х10
Реквестирую годных упражнений для укрепления спины и плечей с блоками и гантелями.
>>844361
Ах да, забыл сказать, вес стараюсь постепенно повышать везде кроме приседа.
И да колени и локти щелкают уже меньше, но все равно опасаюсь. Может подскажете кто и как борется с этим?
Ах да, забыл сказать, вес стараюсь постепенно повышать везде кроме приседа.
И да колени и локти щелкают уже меньше, но все равно опасаюсь. Может подскажете кто и как борется с этим?
>>841988 (OP)
Начал сушку, бегаю 15-20 мин с утра на голодный желудок. Можно ли так бегать 7 дней в неделю?
Начал сушку, бегаю 15-20 мин с утра на голодный желудок. Можно ли так бегать 7 дней в неделю?
Ответы>>844394
>>844361
Можно ли ебашить омега 3 с аптеки по 9шт в день? Делал так год, а потом узнал, что рекомендуют 3 месяца в год и перестал. Проблем не каких не испытывал.
Можно ли ебашить омега 3 с аптеки по 9шт в день? Делал так год, а потом узнал, что рекомендуют 3 месяца в год и перестал. Проблем не каких не испытывал.
Ответы>>844386
>>844379
Блеать, я пью по рецепту 1 раз в день во время еды, месяц а потом перерыв на месяц. И то думаю не опасно ли это
>омега 3 с аптеки по 9шт в день
Блеать, я пью по рецепту 1 раз в день во время еды, месяц а потом перерыв на месяц. И то думаю не опасно ли это
Ответы>>844405
>>844274
Первый день включай приседания тяжелые 5х8, добавь туда жим ногами тяжелый с узкой постановкой 4х10. Потом жир лёжа 5 по 5-2 повышая вес, чтобы на крайнем смог сделать на два только. Разводку под углом заебень потом 4х12. И суперсет на руки бицепс плюс трицепс 5 подходов.
Второй день сделай тягу на прямых ногах, не делай обычную ибо упражнение техничное и ты его наверняка хуево делаешь. Начни его через месяц лучше. Тягу 4 по 10. Потом сгибания ног 4 по 15, далее тягу к поясу 3по 10 и тягу нижнего Блока 3 по 15. Потом жим широким хватом сидя из-за головы 3 по 8, жим Арнольда 4 по 8. Подъемы штанги перед собой на скамье 45угол 4 по 8, тяга штанги узким хватом к подбородку.
Третий день присед в течение 1 минуты 50 % от твоего пм1 , разгибания. 5х12, шраги 3х30, жим узким хватом 5 по 12, бицепс штангой узким хватом 5х12, трицепс в блоке обратный хват 5 по 12, бицепс обратным хватом 5 по 8.
Это очень примерно, но объём должен быть хорошим, а не сопли. Упражнения сам подбирай, можешь менять под анатомию свою. По весу рабочему - 5 повторений - тяжелый вес, 8-10 средний тяжелый, 12-15 средний, 15-25 легкий. Ну и пресс и гиперэкстензии каждую треню. И, это, найди себе напарника, ибо так будет лучше в разы
>>844274 если ты никогда не занимался раньше, то при хорошей нагрузке можно и худеть и набирать мышцы, но это только однажды. А так - база даёт качественную массу при больших нагрузках, мышца плотнее и жира меньше.
>844272
>Из фака трехдневный
>Трехдневный сплит:
>День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
>День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
>День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
>АхBxCxx
Первый день включай приседания тяжелые 5х8, добавь туда жим ногами тяжелый с узкой постановкой 4х10. Потом жир лёжа 5 по 5-2 повышая вес, чтобы на крайнем смог сделать на два только. Разводку под углом заебень потом 4х12. И суперсет на руки бицепс плюс трицепс 5 подходов.
Второй день сделай тягу на прямых ногах, не делай обычную ибо упражнение техничное и ты его наверняка хуево делаешь. Начни его через месяц лучше. Тягу 4 по 10. Потом сгибания ног 4 по 15, далее тягу к поясу 3по 10 и тягу нижнего Блока 3 по 15. Потом жим широким хватом сидя из-за головы 3 по 8, жим Арнольда 4 по 8. Подъемы штанги перед собой на скамье 45угол 4 по 8, тяга штанги узким хватом к подбородку.
Третий день присед в течение 1 минуты 50 % от твоего пм1 , разгибания. 5х12, шраги 3х30, жим узким хватом 5 по 12, бицепс штангой узким хватом 5х12, трицепс в блоке обратный хват 5 по 12, бицепс обратным хватом 5 по 8.
Это очень примерно, но объём должен быть хорошим, а не сопли. Упражнения сам подбирай, можешь менять под анатомию свою. По весу рабочему - 5 повторений - тяжелый вес, 8-10 средний тяжелый, 12-15 средний, 15-25 легкий. Ну и пресс и гиперэкстензии каждую треню. И, это, найди себе напарника, ибо так будет лучше в разы
>>844274 если ты никогда не занимался раньше, то при хорошей нагрузке можно и худеть и набирать мышцы, но это только однажды. А так - база даёт качественную массу при больших нагрузках, мышца плотнее и жира меньше.
Посоны, картошка как нищеисточник углеводов пойдет? Печеная, например, щеки и второй подбородок от нее не вырастут?
Ответы>>844409
>>844386
Ну я по своему опыту могу сказать, что если ебошить целый год по 9штук с тобою ни хуя не будет.
Ну я по своему опыту могу сказать, что если ебошить целый год по 9штук с тобою ни хуя не будет.
Ответы>>844410
>>844403
организму, в целом, похуй, если ты соблюдаешь норму калорий в сутки
другое дело, что медленные угли типа геркулеса гораздо дольше оставляют тебя сытым, а с картошечкой потребуется хорошая сила воли, чтобы не съесть еще миску картохи со сметанкой и сыром через полтора часа
организму, в целом, похуй, если ты соблюдаешь норму калорий в сутки
другое дело, что медленные угли типа геркулеса гораздо дольше оставляют тебя сытым, а с картошечкой потребуется хорошая сила воли, чтобы не съесть еще миску картохи со сметанкой и сыром через полтора часа
Ответы>>844418
>>844405
есть риск стать омегой
есть риск стать омегой
>>844409
Ну я так и думал, в принципе, спасибо.
Очень тяжело в себя столько овсянки впихнуть, заменю часть на картошку.
Ну я так и думал, в принципе, спасибо.
Очень тяжело в себя столько овсянки впихнуть, заменю часть на картошку.
Ответы>>844424
>>844418
Нахуй вы овсянку чаще раза в день едите? Я обысно ем гречку/бурый рис.
Нахуй вы овсянку чаще раза в день едите? Я обысно ем гречку/бурый рис.
>>844424
Бурый рис дороха
Бурый рис дороха
>>844401
Что там сушить, ХЗ. И так дрыщ если не карлан. Голень и колено если пизды не даёт, то бегай. Норм будет, немного просушит. Только не жри потом час полтора.
Что там сушить, ХЗ. И так дрыщ если не карлан. Голень и колено если пизды не даёт, то бегай. Норм будет, немного просушит. Только не жри потом час полтора.
Ответы>>844532
>>844432
ГИ ниже + клетчатка. Белый рис по питательным свойствам мало чем от белого хлеба отличается.
ГИ ниже + клетчатка. Белый рис по питательным свойствам мало чем от белого хлеба отличается.
Ответы>>844534
>>844519
Ну хуль непонятного?
Ну хуль непонятного?
>>844431
Карлан 172 в 18 лет, знаю что дрыщ но 15% много, хочу хоть 12%, ем через 10-20 мин после пробежке овсянку и пью кофе.
Карлан 172 в 18 лет, знаю что дрыщ но 15% много, хочу хоть 12%, ем через 10-20 мин после пробежке овсянку и пью кофе.
Ответы>>844556
>>844522
Да там вообще разница незначительная если ты не на строжайшей диете. Хлебцы купил и вот тебе все что нужно.
Да там вообще разница незначительная если ты не на строжайшей диете. Хлебцы купил и вот тебе все что нужно.
>>844532 тогда бегай через день и туда же добавь запрыгивания попеременно каждой ногой на скамью/ ящик, минут десять. А лучше вообще бег по ступенькам на стадионе.
Ответы>>844585
Аноны, можно ли полностью заменить мясо в рационе прАтЫЫином на два-три дня при высокой аэробной нагрузке?
Ответы>>844563
>>844560
можно, только надо хавать что нибудь с клетчаткой что бы в кишках движение было
можно, только надо хавать что нибудь с клетчаткой что бы в кишках движение было
Ответы>>844620
Реквестирую гайд по оладьям из овсянки
Ответы>>844805
>>844556
Зачем? Почему нельзя бегать 7/7? Запрыгивать на плинты я после и до силовой тренировки могу.
Зачем? Почему нельзя бегать 7/7? Запрыгивать на плинты я после и до силовой тренировки могу.
Ответы>>844600
Ответы>>844686
>>844585
Ты же просушиться хочешь немного? Для этой цели твоих 15-20 минут в день будет мало полюбому. Запрыгивания можно и после силовой конечно, но в твоём случае с бегом которого недостаточно явно , они добавят тебе полезных нагрузок. Здесь речь об эффективности, а твои 7/7 больше дрочево.
Ты же просушиться хочешь немного? Для этой цели твоих 15-20 минут в день будет мало полюбому. Запрыгивания можно и после силовой конечно, но в твоём случае с бегом которого недостаточно явно , они добавят тебе полезных нагрузок. Здесь речь об эффективности, а твои 7/7 больше дрочево.
>>844563
Крупы-макарошки и всякие сладости я, естественно, буду есть. А прот хочу брать в собой в походы на два-три дня, потому что он легче чем тушёнка, которая ещё и в большинстве своём сделана из говяжьих анусов.
Крупы-макарошки и всякие сладости я, естественно, буду есть. А прот хочу брать в собой в походы на два-три дня, потому что он легче чем тушёнка, которая ещё и в большинстве своём сделана из говяжьих анусов.
Ответы>>844799
>>844588
До 30% увеличивается эффективность тренировок, так как меньше шансов быть придавленным весом штанги или словить гантелью на лицо, а потом плакать в подушку от унижения и боли, вспоминая дикий хохот качей. Есть возможность экспериментировать с весом и прогрессировать, а не дрочиться с одним и тем же.
?
>844392
>Поясни за напарника, в чем профиты?
До 30% увеличивается эффективность тренировок, так как меньше шансов быть придавленным весом штанги или словить гантелью на лицо, а потом плакать в подушку от унижения и боли, вспоминая дикий хохот качей. Есть возможность экспериментировать с весом и прогрессировать, а не дрочиться с одним и тем же.
>Алсо некоторые виды упражнений не совсем ясны.
?
Рост 180, вес 72 кг, есть неплохое пузо.
Что с этим можно сделать?
Может кто написать тренировку?
Сразу скажу, что свободен бывают только вечером часа 2-3. На качалку времени нет. Раньше занимался хоккеем 6 лет, сейчас иногда бегаю футбол/волейбол(по возможности).
Что с этим можно сделать?
Может кто написать тренировку?
Сразу скажу, что свободен бывают только вечером часа 2-3. На качалку времени нет. Раньше занимался хоккеем 6 лет, сейчас иногда бегаю футбол/волейбол(по возможности).
Ответы>>844743
Парни, насколько у вас отличаются рабочие веса в хаммере и в классическом жиме лёжа? Я в жиме делаю соточку на один раз с трудом, пердя и изгибаясь, а в хаммере вчера попробовал и пожал 3 раза без особого напряга.
>>844686
Разводки, суперсеты и так далее. Какая-то хуйня непонятная, в каталоге упражнений нихуя не ищется, а без него я не могу, впервые пойду же.
Разводки, суперсеты и так далее. Какая-то хуйня непонятная, в каталоге упражнений нихуя не ищется, а без него я не могу, впервые пойду же.
Ответы>>844794
>>844743
Пивко, чипсы, etc. Плюс сидячая работа. Погромизд я.
Пивко, чипсы, etc. Плюс сидячая работа. Погромизд я.
>>844721 вообще нулёвый. Тогда лучше первые пару тренировок с тренером. Не скупись. Только на пользу пойдёт. Попроси технику поставить, показать упры. Ну или скайп
>>844578
Тебе какие? С мукой/без, с яйцами/без?
Тебе какие? С мукой/без, с яйцами/без?
>>844794
Я бы и рад, но нищеброд, да и абонемент куплен уже. Поясни за скайп, в чем суть?
Я бы и рад, но нищеброд, да и абонемент куплен уже. Поясни за скайп, в чем суть?
>>844794
Вроде посмотрел техники и нюансы упражнений и все не так сложно как рассказывают, осилить думаю смогу, тем более у меня флрма более менее спортивная подтягиваюсь 10 изи, дальше не пробовал
>>844821-кун
Вроде посмотрел техники и нюансы упражнений и все не так сложно как рассказывают, осилить думаю смогу, тем более у меня флрма более менее спортивная подтягиваюсь 10 изи, дальше не пробовал
>>844821-кун
Ответы>>844842
>>844824
Ну так а чем помогут-то? За технику пояснять будет?
Ну так а чем помогут-то? За технику пояснять будет?
>>844821
Ты уже разобрался. Писать здесь заебывает.
>>844827
Тогда вообще не парься. После недели тренировок сам подсказывать начнешь.
>за скайп, в чем суть?
Ты уже разобрался. Писать здесь заебывает.
>>844827
>844794
>Вроде посмотрел техники и нюансы упражнений и все не так сложно как рассказывают, осилить думаю смогу, тем более у меня флрма более менее спортивная
Тогда вообще не парься. После недели тренировок сам подсказывать начнешь.
Ответы>>844888
>>844842
Спасибо за ответы, анон :з
Но с программой так и не понял нихуя. Тот факовский сплит что я выбрал, я так понимаю, идет нахуй и ориентироваться нужно на твой пост с непонятными упражнениями?
Спасибо за ответы, анон :з
Но с программой так и не понял нихуя. Тот факовский сплит что я выбрал, я так понимаю, идет нахуй и ориентироваться нужно на твой пост с непонятными упражнениями?
Ответы>>844911
>>844799
Хз, пока так надолго не ходил, слишком ньюфаг. Ходил раз пять-шесть на выходные прошлым летом и всё.
Хз, пока так надолго не ходил, слишком ньюфаг. Ходил раз пять-шесть на выходные прошлым летом и всё.
>>844888
Ну ХЗ, там все понятно вроде, напиши конкретно вопрос я по каждому пункту поясню.
Ну ХЗ, там все понятно вроде, напиши конкретно вопрос я по каждому пункту поясню.
Ответы>>844923
>>844911
Твой же пост тоже на трехдневку рассчитан пн-ср-пт или не?
можно фэйкомыльце, туда спрашивать, или ты тут 24/7?
Твой же пост тоже на трехдневку рассчитан пн-ср-пт или не?
можно фэйкомыльце, туда спрашивать, или ты тут 24/7?
Ответы>>844958
39 Кб, 562x604
>>842879
Полиночка же, как можно не знать? :3 В смыслеПолина Майер.
Полиночка же, как можно не знать? :3 В смыслеПолина Майер.
Рост 180, вес 72 кг, есть неплохое пузо.
Что с этим можно сделать?
Может кто написать тренировку?
Сразу скажу, что свободен бывают только вечером часа 2-3. На качалку времени нет. Раньше занимался хоккеем 6 лет, сейчас иногда бегаю футбол/волейбол(по возможности).
Что с этим можно сделать?
Может кто написать тренировку?
Сразу скажу, что свободен бывают только вечером часа 2-3. На качалку времени нет. Раньше занимался хоккеем 6 лет, сейчас иногда бегаю футбол/волейбол(по возможности).
>>844934
Бесплатно хуй че напишу, для бомжей только фак.
Бесплатно хуй че напишу, для бомжей только фак.
63 Кб, 1200x1200
Анон я хикка 26 лвл, нашёл у себя на балконе гантель рилейтедпик 2кг. Какие с ней можно поделать упражнения, чтоб мышца росла? Я смог 20 раз с ней руку согнуть в локте.
Ещё есть 2 гантели по 1 кг, но они чёт уж совсем лёгкие, чтоб ими качаться.
ПС. Помимо этого 2 раза в неделю начал отжиматься и подтягиваться.
С подтягиваниями всё плохо. 2 раза делаю - отдых - ещё 2 раза и больше никак не могу.
Отжимаюсь 10 раз по 2 подхода.
Надеюсь всё делаю правильно?
Ещё есть 2 гантели по 1 кг, но они чёт уж совсем лёгкие, чтоб ими качаться.
ПС. Помимо этого 2 раза в неделю начал отжиматься и подтягиваться.
С подтягиваниями всё плохо. 2 раза делаю - отдых - ещё 2 раза и больше никак не могу.
Отжимаюсь 10 раз по 2 подхода.
Надеюсь всё делаю правильно?
Ответы>>845019
>>844953
Ёбнутый чтоли? Даже тёлка с ней никакую мышцу не накачает. Пиздуй на турники, бегать или в зал.
Ёбнутый чтоли? Даже тёлка с ней никакую мышцу не накачает. Пиздуй на турники, бегать или в зал.
>>844923 да, три дня. Больше тебе не надо пока faq.anton@ на хуянде
>>844953
Бля, ну ты понимаешь, что ты можешь с ней только простату прокачать, да?
Бля, ну ты понимаешь, что ты можешь с ней только простату прокачать, да?
>>844957
>>844960
Т.е. мне её обратно убрать на веранду? Бесполезна она?
Ребят я ж не знаю, говорю же никогда раньше ничем не занимался, только в доту играл.
>>844960
Т.е. мне её обратно убрать на веранду? Бесполезна она?
Ребят я ж не знаю, говорю же никогда раньше ничем не занимался, только в доту играл.
Ответы>>844993
>>844960
>>844957
Поясните плз. Друг говорит что изолировано на плечи нереально поднять больше 2-3кг для ньюфага когда я ему сказал, что у меня есть блины с ручкой по 5кг.
>>844957
Поясните плз. Друг говорит что изолировано на плечи нереально поднять больше 2-3кг для ньюфага когда я ему сказал, что у меня есть блины с ручкой по 5кг.
Ответы>>844978
4 Кб, 468x467
Подтягивания: 2 раза -отдых - 2 раза, всё больше не могу.
Отжимания: 10 раз - отдых -10 раз, всё.
Скручивание (пресс): 10 раз -отдых -5 раз
Обратный жим от табуретки: 10 раз
Приседания: 10 раз.
Гантеля 2 кг: 20 раз.
Всё это я делать хотел 3 раза в неделю, но учитывая, что простудился, то сокращу до 2х раз в неделю. Остальные дни отдых.
Что ещё мне стоит добавить? Правильно ли я делаю? Или как-то иначе нужно структуировать?
Отжимания: 10 раз - отдых -10 раз, всё.
Скручивание (пресс): 10 раз -отдых -5 раз
Обратный жим от табуретки: 10 раз
Приседания: 10 раз.
Гантеля 2 кг: 20 раз.
Всё это я делать хотел 3 раза в неделю, но учитывая, что простудился, то сокращу до 2х раз в неделю. Остальные дни отдых.
Что ещё мне стоит добавить? Правильно ли я делаю? Или как-то иначе нужно структуировать?
>>844983
Что 20 раз?
Иди блядь учи sportwiki, тебе нужны нормальные подходы и повторения, а не эта хуйня. С этим ты разве что себе жирку немного сбросишь и то почти нихуя.
Если верить словам друга, то 2кг хватит для пучков плечей, вот их блядь и качай адекватно, а 2кг на биц тебе не хватит, ну если ты канешн весь ломаешься от 3 подходов с 8-12 повторениями, то наверное на недельку хватит. Еще раз повторю, пиздуй читать sportwiki там ты найдешь ответы.
>Гантеля 2 кг: 20 раз.
Что 20 раз?
Иди блядь учи sportwiki, тебе нужны нормальные подходы и повторения, а не эта хуйня. С этим ты разве что себе жирку немного сбросишь и то почти нихуя.
Если верить словам друга, то 2кг хватит для пучков плечей, вот их блядь и качай адекватно, а 2кг на биц тебе не хватит, ну если ты канешн весь ломаешься от 3 подходов с 8-12 повторениями, то наверное на недельку хватит. Еще раз повторю, пиздуй читать sportwiki там ты найдешь ответы.
>>844983
Считай, что ты ничего не делаешь. Ничего. А гантелей 2 кг можешь помассировать простату.
Считай, что ты ничего не делаешь. Ничего. А гантелей 2 кг можешь помассировать простату.
Ответы>>844999
>>844974
Да, убирай, одевай кроссы и начинай бегать.
Найдешь турнички начинай подтягиваться и отжиматься на брусьях.
В итоге будут работать ноги от бега, грудь-плечи-руки на отжиманиях и спина на подтягиваниях.
Заодно и сердце поднаташишь от бега.
Погода хорошая, тепло, дерзай. И да, не стесняйся, на тебя всем похуй.
Да, убирай, одевай кроссы и начинай бегать.
Найдешь турнички начинай подтягиваться и отжиматься на брусьях.
В итоге будут работать ноги от бега, грудь-плечи-руки на отжиманиях и спина на подтягиваниях.
Заодно и сердце поднаташишь от бега.
Погода хорошая, тепло, дерзай. И да, не стесняйся, на тебя всем похуй.
>>844996
Тогда и дальше играй в доту.
Тогда и дальше играй в доту.
>>844996
Ну тогда оставайся немощным куском дерьма.
Ну тогда оставайся немощным куском дерьма.
>>844988
Ну зашёл я туда и что дальше? Блять я в физач пришёл, чтоб вы мне помогли! А не перенаправляли как на ответы мэйр.ру...пиздец блять. Одни только насмешки. Нахуй тогда этот тред нужен. если никто не способен сказать конкретно, что убрать, что добавить. ЧТо изменить!
>>844991
>sportwiki
Ну зашёл я туда и что дальше? Блять я в физач пришёл, чтоб вы мне помогли! А не перенаправляли как на ответы мэйр.ру...пиздец блять. Одни только насмешки. Нахуй тогда этот тред нужен. если никто не способен сказать конкретно, что убрать, что добавить. ЧТо изменить!
>>844991
>читай, что ты ничего не делаешь. Ничего. А гантелей 2 кг можешь помассировать простату.
>>844996
Вырасти.
Вырасти.
>>844999
Всё убрать. Добавить готовую программу со спортсвики, когда прочитаешь там хотя бы азы. Никто тебе не собирается разжевывать тут весь спортивный матан. Тебе дали ссылку, иди изучай. Или ты думаешь тут тебе выкатят рецепт как ничего не делать, ни о чем не думать, и за 3 дня стать Арнольдом?
Нет, тут тебя только нахуй пошлют.
Всё убрать. Добавить готовую программу со спортсвики, когда прочитаешь там хотя бы азы. Никто тебе не собирается разжевывать тут весь спортивный матан. Тебе дали ссылку, иди изучай. Или ты думаешь тут тебе выкатят рецепт как ничего не делать, ни о чем не думать, и за 3 дня стать Арнольдом?
Нет, тут тебя только нахуй пошлют.
>>844993
Я пробовал! У меня в глазах темнеет и слабость сильная от бега. Боюсь один теперь бегать. Поэтому отложил бег.
А насчёт турничка, то вот мои результаты >>844983
>Да, убирай, одевай кроссы и начинай бегать.
Я пробовал! У меня в глазах темнеет и слабость сильная от бега. Боюсь один теперь бегать. Поэтому отложил бег.
А насчёт турничка, то вот мои результаты >>844983
Ответы>>845008
>>844999
Если ты настолько немощный и глупый, то иди где занимаются массово.
Если ты настолько немощный и глупый, то иди где занимаются массово.
Народ, я вот не знаю, где найти правильную калорийность жаренной свинины? Везде такой разброс. То 150, то 400. Где же правда?
Ответы>>845006
>>844981
У тебя есть все, чтобы прийти в форму
У тебя есть все, чтобы прийти в форму
>>845004
Неужели не логично, что зависит от части свиной туши и используемого масла? Само собой универсальной НЕТ.
Неужели не логично, что зависит от части свиной туши и используемого масла? Само собой универсальной НЕТ.
Ответы>>845010
>>845001
Я не буду читать эту хуйню. Я подожду нормального анона, который скажет мне сколько раз что делать и всё
Я не буду читать эту хуйню. Я подожду нормального анона, который скажет мне сколько раз что делать и всё
>>845002
Бег это самая простая нагрузка после ходьбы.
Бегай медленно, чередуй с ходьбой.
2 раза подтянуться это нормально. Делай 10 подходов, делай 20, главное не остывай.
Не можешь на брусьях отжиматься - отжимайся от пола, потом будут брусья.
Весь прочий онанизм убирай, только нервы и время тратить. Всё, теперь иди на улицу.
Бег это самая простая нагрузка после ходьбы.
Бегай медленно, чередуй с ходьбой.
2 раза подтянуться это нормально. Делай 10 подходов, делай 20, главное не остывай.
Не можешь на брусьях отжиматься - отжимайся от пола, потом будут брусья.
Весь прочий онанизм убирай, только нервы и время тратить. Всё, теперь иди на улицу.
>>845006
То есть чистое мясо в разных местах на столько отличается? чуть ли не 300 каллорий на 100 грамм
То есть чистое мясо в разных местах на столько отличается? чуть ли не 300 каллорий на 100 грамм
Ответы>>845013
Ответы>>845021
>>845010
Да, отличается. В свинье в разных частях туши может быть 10 граммов жЫра на 100 грамм, а может быть и 30+.
Да, отличается. В свинье в разных частях туши может быть 10 граммов жЫра на 100 грамм, а может быть и 30+.
Ответы>>845023
>>845009
это важно?
это важно?
>>844955
Подробнее про 3 сета, пожалуйста.
Подробнее про 3 сета, пожалуйста.
>>844999
Ты не горячись, антош. Мало кто поможет здесь. Тебе бы на какой нибудь профильный форум завалить к качам, там расскажут и научат. Ты гантелью не убирай. Нищеброд?
>Блять я в физач пришёл, чтоб вы мне помогли!
Ты не горячись, антош. Мало кто поможет здесь. Тебе бы на какой нибудь профильный форум завалить к качам, там расскажут и научат. Ты гантелью не убирай. Нищеброд?
Ответы>>845046
>>845011
Вот всегда думал, что аноны куски ебаного дерьма, которые никогда не дают ответа, но в этом случае аноны правы.
>>845007
Программа такова бери 100-300 рублей, смотря сколько стоит у тебя в городе. Даешь 100-300 рублей кассиру(или кто он там) заходишь в спортзал и хуячишь все тренажеры 3-4 подхода по 8 повторов, как поймешь что у тебя уже мышцы не шевелятся, а это приблизительно через часа 4, уебываешь домой и отдыхаешь, хорошо кушаешь, приблизительно 3к калорий. пьешь геинер(или протин, смотря какой тебе нужен результат) и сидишь на двачиках. Как поймешь что мышцы уже не болят и довольно окрепли, снова пиздуешь по заданной схеме и так пока у тебя не пропадет мотивация и ты не забьешь хуй.
Вот всегда думал, что аноны куски ебаного дерьма, которые никогда не дают ответа, но в этом случае аноны правы.
>>845007
Программа такова бери 100-300 рублей, смотря сколько стоит у тебя в городе. Даешь 100-300 рублей кассиру(или кто он там) заходишь в спортзал и хуячишь все тренажеры 3-4 подхода по 8 повторов, как поймешь что у тебя уже мышцы не шевелятся, а это приблизительно через часа 4, уебываешь домой и отдыхаешь, хорошо кушаешь, приблизительно 3к калорий. пьешь геинер(или протин, смотря какой тебе нужен результат) и сидишь на двачиках. Как поймешь что мышцы уже не болят и довольно окрепли, снова пиздуешь по заданной схеме и так пока у тебя не пропадет мотивация и ты не забьешь хуй.
Ответы>>845047
>>845023
Где ты сухое мясо в свинье видел, поехавший. жЫр в свинье не только в сале, а еще и микровкрапления в любые мышцы. Как собственно и в любой другой жЫрной животине, например в утке или гусе.
Где ты сухое мясо в свинье видел, поехавший. жЫр в свинье не только в сале, а еще и микровкрапления в любые мышцы. Как собственно и в любой другой жЫрной животине, например в утке или гусе.
>>845024
Чтобы дураком не быть и травму не получить, когда начитается советов с двачика и пойдет жать стописят.
Чтобы дураком не быть и травму не получить, когда начитается советов с двачика и пойдет жать стописят.
Ответы>>845036
Кто-нибудь пользуется Годовой программой Mens Health которую они каждый год выкатывают новую? Считаете ли эти программы тренинга рабочими для вас? и тд
Читал ли кстати кто-то книгу Дмитрия Смирнова "Фитнес для умных"?
Почему рецепты в этой годовой проге отличаются от некоторых постулатов и принципов в его же книге? например всякие дурацкие упражнения, которые он в книге признал неэффективными.
Как вы вообще относитесь к принципу смены программ тренинга как можно чаще? Или надо наоборот заниматься по одной и той же проге, просто наращивать рабочий вес всякими методиками?
Читал ли кстати кто-то книгу Дмитрия Смирнова "Фитнес для умных"?
Почему рецепты в этой годовой проге отличаются от некоторых постулатов и принципов в его же книге? например всякие дурацкие упражнения, которые он в книге признал неэффективными.
Как вы вообще относитесь к принципу смены программ тренинга как можно чаще? Или надо наоборот заниматься по одной и той же проге, просто наращивать рабочий вес всякими методиками?
Суточная потребность спортсменов в углеводах составляет 9—10 г на 1 кг массы тела; при этом 64% приходится на сложные углеводы и 36% — на простые.
Ахуеть можно, Я сейчас наложил порцию в 400 грамм макарон и 400 грамм мяса или это вообще для лютых качков?
Ахуеть можно, Я сейчас наложил порцию в 400 грамм макарон и 400 грамм мяса или это вообще для лютых качков?
>>845031
400 грамм варёных макарон, да? Ну так вот, сухих там хорошо если соточка, а скорее всего и той нету.
400 грамм варёных макарон, да? Ну так вот, сухих там хорошо если соточка, а скорее всего и той нету.
Ответы>>845034
>>845026
Вот это ты серьёзно сказал? Там научат без травм? Те буквы что там написаны для него как для тебя методы определения скорости ракеты и истечения газов при сгорании, так что если не можешь что то посоветовать кроме массажа простаты, то не пизди много
Вот это ты серьёзно сказал? Там научат без травм? Те буквы что там написаны для него как для тебя методы определения скорости ракеты и истечения газов при сгорании, так что если не можешь что то посоветовать кроме массажа простаты, то не пизди много
Ответы>>845039
>>845034
Несколько тарелок в день, логично же.
Несколько тарелок в день, логично же.
>>845036
Ну конечно, на спортсвики не научат, зато уж на ДВАЧИКЕ-ТО точно научат, да? Прекрати рваться.
Ну конечно, на спортсвики не научат, зато уж на ДВАЧИКЕ-ТО точно научат, да? Прекрати рваться.
Ответы>>845051
Спортвики - тупая перепечатка из глянцевых журналов типа cosmopolitan, над ополным дауном быть, чтобы оттуда митодиги использовать.
>>845040
а анон у которого 3кг мышц в год уж точно знает
а анон у которого 3кг мышц в год уж точно знает
>>845040
Хочешь ахуенную методу? покупаешь метан и идешь ебать веса. Лучше методики еще не придумали
Хочешь ахуенную методу? покупаешь метан и идешь ебать веса. Лучше методики еще не придумали
>>845047
Ну тогда сорян, лучше забудь навсегда про спорт, людей он стремается, хикка он. Загоняй в додку лучше.
Ну тогда сорян, лучше забудь навсегда про спорт, людей он стремается, хикка он. Загоняй в додку лучше.
>>845039 да, пиздуй читай дальше вику. Нужно быть полным долбоебом, чтобы брать там проги. Это все равно что брать уроки у инструктора, который работает в мажорном клубе. А здесь ты быстрее совет подучишь дельный.
Ответы>>845053
>>845047
Я тоже хикка и что дальше? Так и сидеть стремаясь людей? Ты хотя бы бегай, отжимайся, приседай на улице, привыкай к скоплениям людей и пиздуй в качалку дешевую, раз нищеброд или вообще на тяжелую атлетику за бесплатно.
Я тоже хикка и что дальше? Так и сидеть стремаясь людей? Ты хотя бы бегай, отжимайся, приседай на улице, привыкай к скоплениям людей и пиздуй в качалку дешевую, раз нищеброд или вообще на тяжелую атлетику за бесплатно.
Ответы>>845054
>>845051
Лол, ну да, тут-то дадут совет, ага, ведь двач - илитное сообщество по ПЛ. Не рвись уже так, лалка.
Лол, ну да, тут-то дадут совет, ага, ведь двач - илитное сообщество по ПЛ. Не рвись уже так, лалка.
Ответы>>845059
>>845054
Ну тогда сиди, хуль.
Ну тогда сиди, хуль.
>>845056
Чувак, забей на этого дауна, да и хуйня твои 5 литровые ручки. Пусть записывается за бесплатно на тяжелую атлетику, либо сосет хуи в доте.
Чувак, забей на этого дауна, да и хуйня твои 5 литровые ручки. Пусть записывается за бесплатно на тяжелую атлетику, либо сосет хуи в доте.
Ответы>>845068
>>845059
О, а вот и посыпались стандартные двач-оскорбления и переход на личности. Ч.т.д.
О, а вот и посыпались стандартные двач-оскорбления и переход на личности. Ч.т.д.
Ответы>>845070
Я бы мог дать годных советов, но не дам, я злодей :3
>>845057
Кто его туда возьмет? Не хуйня. Запилил бы прохладную, как кент начал с бутылок и закончил чемпионатом по ББ.
Кто его туда возьмет? Не хуйня. Запилил бы прохладную, как кент начал с бутылок и закончил чемпионатом по ББ.
Ответы>>845071
>>845062
Обижать будут - не обижайся
Обижать будут - не обижайся
>>845068
Ну не знай, меня взяли, а я такой типичный омега-хикки-социофаб. Хотя через 2 недели хуй забил т.к. очь ленивый.
Ну не знай, меня взяли, а я такой типичный омега-хикки-социофаб. Хотя через 2 недели хуй забил т.к. очь ленивый.
Ответы>>845073
>>845071
Потому что в возрасте после 15 ты в та как новичок никому не нужен и никто тебя тренить не будет, время на тебя тратить.
Потому что в возрасте после 15 ты в та как новичок никому не нужен и никто тебя тренить не будет, время на тебя тратить.
Ответы>>845077
>>845073
Ну мне было тогда 16
Ну мне было тогда 16
Мне тренер написал секретную прогу, как с 2кг гантелями набрать 18кг мышц, прога реально рабочая, можете не искать в инете на торрентах её нет. Могу перепродать за 300р, я уже свои набрал, по другой тренюсь.
>>845080 ой хитрый пидр, твой тренер
>>845082
В нете её нет такое не выкладывают..
В нете её нет такое не выкладывают..
57 Кб, 600x600
Слышал, что в беговых кроссовках заниматься силовыми вообще не очень. А в чём надо? У меня вот такие кеды есть, они будут лучше или вообще пиздец?
139 Кб, 587x752
>>845104
Слышал звон.. нутыпонел.
Заниматься силовыми в кроссовках не рекомендуется если в них входит становая и присед со штангой. В таких упражнениях советуют использовать штангетки, которые переносят часть нагрузки, дают большую устойчивость и пр. ништяки.
Но если ты не пауэрлифтер - то можешь забить хуй, в кроссовках тоже можно, поверь.
Слышал звон.. нутыпонел.
Заниматься силовыми в кроссовках не рекомендуется если в них входит становая и присед со штангой. В таких упражнениях советуют использовать штангетки, которые переносят часть нагрузки, дают большую устойчивость и пр. ништяки.
Но если ты не пауэрлифтер - то можешь забить хуй, в кроссовках тоже можно, поверь.
>>845106
Ну они какие-то такие не спортивные типа, думаю может зашквар, лел. Типа как в шлёпках прийти.
>>845109
Вообще я их и покупал с мамкой года 4 назад, когда был школьником. Правда я и тогда не знал ничего про эти бренды всякие.
>>845112
Это понятно, что штангетки самые хорошие, но мне покупать обувь новую не хочется как-то нет денег. Вот думаю, что луше, эти говнокеды или кроссовки.
Ну они какие-то такие не спортивные типа, думаю может зашквар, лел. Типа как в шлёпках прийти.
>>845109
Вообще я их и покупал с мамкой года 4 назад, когда был школьником. Правда я и тогда не знал ничего про эти бренды всякие.
>>845112
Это понятно, что штангетки самые хорошие, но мне покупать обувь новую не хочется как-то нет денег. Вот думаю, что луше, эти говнокеды или кроссовки.
Ответы>>845124
>>845118 для присела кроссовки возьми лучше, там каблук повыше будет, тебе легче будет пятку к полу держать на приседе. Тягу если то в кедах лучше сумо тянуть.
Ответы>>845151
Чем можно заниматься при 3 грыжах межпозвоночных (Th6 Th7 Th8, если важно) и 3 степени кифоза? Бочкой
А может усиленно надрачивать сухарики, дождаться рака желудка и родиться заново?
А может усиленно надрачивать сухарики, дождаться рака желудка и родиться заново?
Ответы>>845130
>>845130
Так я вот и спрашиваю. Мне уже 19 лет. Ходил на плаванье раньше, но началась сессия, только что кончилась, надо искать работу. Пле, какое-то чувство безысходности. Лечить спину надо- ан нет, уже работать пора. А в моей стране ее вообще нет нет, рандомполитолог, на Украине ее дохуя, только успевай, вот и надо в какую-нибудь Польшу вкатываться. И такие проблемы вместе с этим. Попробую совмещать.
Так я вот и спрашиваю. Мне уже 19 лет. Ходил на плаванье раньше, но началась сессия, только что кончилась, надо искать работу. Пле, какое-то чувство безысходности. Лечить спину надо- ан нет, уже работать пора. А в моей стране ее вообще нет нет, рандомполитолог, на Украине ее дохуя, только успевай, вот и надо в какую-нибудь Польшу вкатываться. И такие проблемы вместе с этим. Попробую совмещать.
1)Анон, бегать по утрам и качаться по вечерам норм для организма?
2) Только что тренил, на внешней стороне предплечья выскочила маленькая шишечка, появляется когда напрягаешь руку, на ощупь упругая но мягкая, как вена или жила( хз похоже ли это на жилу, ну ты понял) че это такое? Если надо лечить, то как?
2) Только что тренил, на внешней стороне предплечья выскочила маленькая шишечка, появляется когда напрягаешь руку, на ощупь упругая но мягкая, как вена или жила( хз похоже ли это на жилу, ну ты понял) че это такое? Если надо лечить, то как?
>>845141
2) Липома?
2) Липома?
>>845141
Пиздец работоспособности. Уволят.
>Анон, бегать по утрам и качаться по вечерам норм для организма
Пиздец работоспособности. Уволят.
Ответы>>858592
>>845141
Норм, если выдержишь.
Норм, если выдержишь.
>>845124
Блин, я вот как раз не могу прочувствовать это усилие в пятке на присяде и жиме ногами, думал, что в кедах лучше будет, а нихуя, да?
Блин, я вот как раз не могу прочувствовать это усилие в пятке на присяде и жиме ногами, думал, что в кедах лучше будет, а нихуя, да?
Ответы>>845192
Где взять адекватные таблички по белкам/жирам/углеводам/каллориям/ГИ?
Может анон поделится?
Может анон поделится?
Ответы>>845303
>>845151
Ты пятку от пола отрываешь и от платформы, просто не тянется голеностоп пока. Это пройдёт, главное старайся засесть правильно а не гнаться за весом
Ты пятку от пола отрываешь и от платформы, просто не тянется голеностоп пока. Это пройдёт, главное старайся засесть правильно а не гнаться за весом
Будет ли толк от 2х курсов (2 по 6 недель с перерывом между курсами) теста пропионата без какой либо другой фармы?
Ответы>>845294
>>845252
Нифига не пояснили, или я не понял, нуфаг же.
Обычно, жим например, делал так: делаю 10 повторов, отдыхаю минуты 4-5, пока руки совсем не отойдут и расслабятся, и делаю опять подход раз 10-8.
А вчера попробовал ровно 2 минуты только отдыхать, и на повторении пятом мышцы пиздец уже как болят.
Уже 3 месяца занимаюсь, а прогресса - нихуя.
Нифига не пояснили, или я не понял, нуфаг же.
Обычно, жим например, делал так: делаю 10 повторов, отдыхаю минуты 4-5, пока руки совсем не отойдут и расслабятся, и делаю опять подход раз 10-8.
А вчера попробовал ровно 2 минуты только отдыхать, и на повторении пятом мышцы пиздец уже как болят.
Уже 3 месяца занимаюсь, а прогресса - нихуя.
Ответы>>845293
431 Кб, 2000x1500
>>841988 (OP)
Планирую есть на завтрак пик вместо овсянки, я просто стану толстым?
Планирую есть на завтрак пик вместо овсянки, я просто стану толстым?
Ответы>>845336
>>845266
Делаешь подход и отдыхаешь до восстановления. У каждого время это разное, примерно 2-5 минут. Прогресса у тебя нет потому что программа хуйня или ты с весом не работаешь.
Делаешь подход и отдыхаешь до восстановления. У каждого время это разное, примерно 2-5 минут. Прогресса у тебя нет потому что программа хуйня или ты с весом не работаешь.
Ответы>>845351
>>845294
Планирую первый курс (т.к. никогда не курсил) по 50 мг через день, второй - 100 мг каждый день. Плюс антиэстрогенами закидываться.
Планирую первый курс (т.к. никогда не курсил) по 50 мг через день, второй - 100 мг каждый день. Плюс антиэстрогенами закидываться.
Ответы>>845393
У меня 187/85, 27 лвл. Собираюсь начать ходить в тренажерку. Всю жизнь был дрищем, но с возрастом сильно (относительно меня) набрал. Ранее немного занимался (гантельки и проч). Хочу набрать мышечную массу, лишний жир имеется. Подскажите, на что делать упор в питании: сложные углеводы или белок? Совмещать кардио и силовую?
>>845306
5-3-2 схема, или 5-4-1.
50% комплексных углеводов
30% белков
20% ненасыщенных/полиненасыщенных жиров
Ну ты понял, да?
Стандартная схема: 4 силовых, 2 кардио, 1 день отдых. Например: ПН - руки, ВТ - ноги, СР - кардио, повторить, а в ВС - отдых.
> Подскажите, на что делать упор в питании: сложные углеводы или белок?
5-3-2 схема, или 5-4-1.
50% комплексных углеводов
30% белков
20% ненасыщенных/полиненасыщенных жиров
Ну ты понял, да?
> Совмещать кардио и силовую?
Стандартная схема: 4 силовых, 2 кардио, 1 день отдых. Например: ПН - руки, ВТ - ноги, СР - кардио, повторить, а в ВС - отдых.
>>845313
двачую, к 27 годам не совладать со своей бабкой с целью отбора у неё пенсии - это стыд и позор
двачую, к 27 годам не совладать со своей бабкой с целью отбора у неё пенсии - это стыд и позор
>>845314
Ах ну да, еще. Питаешься с дефицитом в 20% от своего TDEE.
Ах ну да, еще. Питаешься с дефицитом в 20% от своего TDEE.
>>845313
Деньги не проблема. Проблема во времени - постоянно подстраиваться под его график лично мне неудобно по многим причинам.
>>845314
Благодарю
Деньги не проблема. Проблема во времени - постоянно подстраиваться под его график лично мне неудобно по многим причинам.
>>845314
Благодарю
Ответы>>845332
>>842056
и ногу отрежут, а потом пришьют
и ногу отрежут, а потом пришьют
>>845319
Ты че, лох что ли, платить денег тренеру, а потом под его график подстраиваться? Клиент всегда прав.
Ты че, лох что ли, платить денег тренеру, а потом под его график подстраиваться? Клиент всегда прав.
63 Кб, 1200x1200
Анон подскажи, что можно сделать с этой гантелью? Есть какие упражнения?
Ответы>>845339
>>845335
На манжету плеча. ещё в анус можешь засунуть. При первом походе в качалку пригодится разработанное очко
На манжету плеча. ещё в анус можешь засунуть. При первом походе в качалку пригодится разработанное очко
>>845293
В смысле, программа хуйня? Обычная программа для новичка, веса по немного добавляю, но мышцы не растут.
Пиздец, руки опускаются, че делать.
В смысле, программа хуйня? Обычная программа для новичка, веса по немного добавляю, но мышцы не растут.
Пиздец, руки опускаются, че делать.
>>841988 (OP)
25 лвл
@
Три года в зале
@
Ебашишь базу с большими весами
@
Трехдневный сплит
@
Регулярное здоровое питание
@
2.5г белка на кг массы
@
Сон от 10 часов в день
@
Набрал 4 кг
@
Увеличил руки на 1 см
@
Твой батя 50 лвл
@
Купил гантельки 10 кг
@
Три месяца делает подъемы на бицепс
@
10 сетов по 50 раз
@
Каждый день перед сном
@
Питается сникерсами и булочками
@
Спит по 5 часов в день
@
Набрал 4 кг
@
Увеличил руки на 8 см
Блядь да идет ваш бодибилдинг нахуй, говно какое-то.
25 лвл
@
Три года в зале
@
Ебашишь базу с большими весами
@
Трехдневный сплит
@
Регулярное здоровое питание
@
2.5г белка на кг массы
@
Сон от 10 часов в день
@
Набрал 4 кг
@
Увеличил руки на 1 см
@
Твой батя 50 лвл
@
Купил гантельки 10 кг
@
Три месяца делает подъемы на бицепс
@
10 сетов по 50 раз
@
Каждый день перед сном
@
Питается сникерсами и булочками
@
Спит по 5 часов в день
@
Набрал 4 кг
@
Увеличил руки на 8 см
Блядь да идет ваш бодибилдинг нахуй, говно какое-то.
>>841988 (OP)
25 лвл
@
Три года в зале
@
Ебашишь базу с большими весами
@
Трехдневный сплит
@
Регулярное здоровое питание
@
2.5г белка на кг массы
@
Сон от 10 часов в день
@
Набрал 4 кг
@
Увеличил руки на 1 см
@
Твой батя 50 лвл
@
Купил гантельки 10 кг
@
Три месяца делает подъемы на бицепс
@
10 сетов по 50 раз
@
Каждый день перед сном
@
Питается сникерсами и булочками
@
Спит по 5 часов в день
@
Набрал 4 кг
@
Увеличил руки на 8 см
Блядь да идет ваш бодибилдинг нахуй, говно какое-то.
25 лвл
@
Три года в зале
@
Ебашишь базу с большими весами
@
Трехдневный сплит
@
Регулярное здоровое питание
@
2.5г белка на кг массы
@
Сон от 10 часов в день
@
Набрал 4 кг
@
Увеличил руки на 1 см
@
Твой батя 50 лвл
@
Купил гантельки 10 кг
@
Три месяца делает подъемы на бицепс
@
10 сетов по 50 раз
@
Каждый день перед сном
@
Питается сникерсами и булочками
@
Спит по 5 часов в день
@
Набрал 4 кг
@
Увеличил руки на 8 см
Блядь да идет ваш бодибилдинг нахуй, говно какое-то.
>>845351
Еще два года биться лбом об стену, а потом или захимичиться или бросить.
Обычная ситуация бро, у большинства людей (без выдающейся генетики) точно так же.
>Пиздец, руки опускаются, че делать.
Еще два года биться лбом об стену, а потом или захимичиться или бросить.
Обычная ситуация бро, у большинства людей (без выдающейся генетики) точно так же.
Ответы>>845459
>>842047
Двачую. Отжиманиями перекачаться очень легко. Все будут пальцами тыкать и говорить что ты химик.
Лучше пореже занимайся, чтобы не перекачаться. 1-2 раза в неделю - оптимально.
Двачую. Отжиманиями перекачаться очень легко. Все будут пальцами тыкать и говорить что ты химик.
Лучше пореже занимайся, чтобы не перекачаться. 1-2 раза в неделю - оптимально.
Ответы>>851513
>>842072
Ты психбольной или повыебываться зашел?
>типичный узкоплечий уебок
>Плечи шире чем у 95% людей
Ты психбольной или повыебываться зашел?
>>843257
Бля сочувствую бро.
Набирай жир назад, с таким скелетом без жира нельзя, как жертва концлагеря выглядишь.
>Быть 187/95
>Выглядеть как 187/65
Бля сочувствую бро.
Набирай жир назад, с таким скелетом без жира нельзя, как жертва концлагеря выглядишь.
>>845351
Если у тебя все на одном месте, значит ты что то делаешь не так. Или у тебя руки из жопы растут или ты упёртый баран. Поверь моему опыту, если не масса то сила растёт полюбому.
Если у тебя все на одном месте, значит ты что то делаешь не так. Или у тебя руки из жопы растут или ты упёртый баран. Поверь моему опыту, если не масса то сила растёт полюбому.
>>845297
В плане тренировок что? Возьми пептиды к пропику. На первый курс хорошо наберёшь.
>845294
>Планирую первый курс (т.к. никогда не курсил) по 50 мг через день, второй - 100 мг каждый день. Плюс антиэстрогенами закидываться.
В плане тренировок что? Возьми пептиды к пропику. На первый курс хорошо наберёшь.
>>845390
>Если у меня охуенная генетика и я без труда прогрессирую, значит так могут все и генетика не нужна
>Если кто-то не может, значит он идиот
>>845394
Вы же сука умные все подснежники, вы же все знаете, читали в умных книжках. Вам даже в зале когда бесплатно советы даёшь, вы хуй им следуете, а потом тут несёте хуйню про генетику.
Вы же сука умные все подснежники, вы же все знаете, читали в умных книжках. Вам даже в зале когда бесплатно советы даёшь, вы хуй им следуете, а потом тут несёте хуйню про генетику.
>>844026
Палю годноту насчёт количества повторений в сете и отдыха. Не смотри на домен, автор грамотный и здравомыслящий дибилдер с хорошим опытом. https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-most-effective-reps-count
Палю годноту насчёт количества повторений в сете и отдыха. Не смотри на домен, автор грамотный и здравомыслящий дибилдер с хорошим опытом. https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-most-effective-reps-count
Ответы>>845503
>>845029
Спортсмены тяжелоатлеты, поверлифтеры, борцухи всякие всю жизнь ебошут в основном одно и то же и растут будь здоров. Лучше научиться делать что то хорошо чем прыгать со стула на стул
>Как вы вообще относитесь к принципу смены программ тренинга как можно чаще? Или надо наоборот заниматься по одной и той же проге, просто наращивать рабочий вес всякими методиками?
Спортсмены тяжелоатлеты, поверлифтеры, борцухи всякие всю жизнь ебошут в основном одно и то же и растут будь здоров. Лучше научиться делать что то хорошо чем прыгать со стула на стул
>>845029
Когда поймёшь, что уже 2-3 месяца не поднимал рабочие веса, тогда и задумывайся о смене программы.
Когда поймёшь, что уже 2-3 месяца не поднимал рабочие веса, тогда и задумывайся о смене программы.
142 Кб, 550x413
Аноны, у меня хуёво очерчен низ груди, что-то вроде пика. Прочитал, что нужно на брусьях отжиматься. Уже полгода отжимаюсь с доп весом, объем груди вырос, но низ всё также хуёво развит. В чём может быть проблема?
>>845360
Собираюсь летом таки метан взять, и всё равно надежды нету, пиздец. Не хочу умирать дрищём.
>>845390
Что вообще за хуйня? Разве сила с массой не взаимосвязаны? У кого не спрашивал, в интернете искал - хуй знает. Х повторов - на массу, Y - на силу, Z - на выносливость. Хуйня какая-то.
И таки поясните же про тот вопрос>>844026
Собираюсь летом таки метан взять, и всё равно надежды нету, пиздец. Не хочу умирать дрищём.
>>845390
Что вообще за хуйня? Разве сила с массой не взаимосвязаны? У кого не спрашивал, в интернете искал - хуй знает. Х повторов - на массу, Y - на силу, Z - на выносливость. Хуйня какая-то.
И таки поясните же про тот вопрос>>844026
Аноны, я широкотазый унтер. Хочу сделать анализы на гормоны. Посмотрел на сайте, их там десятки разновидностей. Как выбрать?
>>845482
А что если я скажу, что у 99% людей ширина таза равна ширине плеч?
А что если я скажу, что у 99% людей ширина таза равна ширине плеч?
>>845459
Про связь массы и силы - неоднозначно.
Химики-дибилдеры утверждают, что натуралам (химики сука все про натуральный тренинг знают, в отличие от самих натуралов) нужно именно на силу работать, в базовых движениях.
С другой стороны, у нас есть олимпийский лыжник-дрищ, который жмет от груди 150кг в рамках общефизической подготовки. Да и серьезные тяжелоатлеты обычно весят как школьники, хотя у них рабочие веса поболее, чем у всяких Арнольдов.
Предполагаю, что ни сила ни объем тренировки на мышечную массу напрямую не влияют у натуралов и что накачаться (набрать больше 5-10 кг сухих мышц за первые 5 лет) натуралу в принципе невозможно. Тут сейчас конечно химики и жиролифтеры, набравшие 30 кг жира за месяц, начнут кричать что я просто ленивый и ищу отмазки, не обращай внимание, у них ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Про связь массы и силы - неоднозначно.
Химики-дибилдеры утверждают, что натуралам (химики сука все про натуральный тренинг знают, в отличие от самих натуралов) нужно именно на силу работать, в базовых движениях.
С другой стороны, у нас есть олимпийский лыжник-дрищ, который жмет от груди 150кг в рамках общефизической подготовки. Да и серьезные тяжелоатлеты обычно весят как школьники, хотя у них рабочие веса поболее, чем у всяких Арнольдов.
Предполагаю, что ни сила ни объем тренировки на мышечную массу напрямую не влияют у натуралов и что накачаться (набрать больше 5-10 кг сухих мышц за первые 5 лет) натуралу в принципе невозможно. Тут сейчас конечно химики и жиролифтеры, набравшие 30 кг жира за месяц, начнут кричать что я просто ленивый и ищу отмазки, не обращай внимание, у них ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
>>845410
У Денчика на сайте такой тест висит лет 5 уже.
У меня не просто "преобладают быстрые", а "ничего кроме быстрых", судя по тесту. В жиме лежа я даже 6 раз не могу выжать с 80%.
Тренировался все эти годы на силу, результат нулевой. Силу чуть увеличил, массу - нет.
Идея примитивная и глупая, никем никак не проверенная. Один придурок что-то нафантазировал, все его скопипастили и говно стало общепринятым, ввиду отсутствия альтернативных теорий и критического мышления у целевой аудитории.
У Денчика на сайте такой тест висит лет 5 уже.
У меня не просто "преобладают быстрые", а "ничего кроме быстрых", судя по тесту. В жиме лежа я даже 6 раз не могу выжать с 80%.
Тренировался все эти годы на силу, результат нулевой. Силу чуть увеличил, массу - нет.
Идея примитивная и глупая, никем никак не проверенная. Один придурок что-то нафантазировал, все его скопипастили и говно стало общепринятым, ввиду отсутствия альтернативных теорий и критического мышления у целевой аудитории.
>>845397
По ебалу бы бил таким мразям как ты. Кичиться своей генетикой и смеяться над теми, кому меньше повезло - это блядь то же самое, что прийти на паралимпиаду, пробегать 100 метровку быстрее всех, а потом тыкать пальцем в безногих и ржать над ними.
Рака жопы тебе, мразь.
По ебалу бы бил таким мразям как ты. Кичиться своей генетикой и смеяться над теми, кому меньше повезло - это блядь то же самое, что прийти на паралимпиаду, пробегать 100 метровку быстрее всех, а потом тыкать пальцем в безногих и ржать над ними.
Рака жопы тебе, мразь.
>>845419
У тяжелоатлетов и поверлифтеров сложная система периодизации по дефолту.
Борцухи растут? С чего ты это взял? Ты борцух просушивал и взвешивал?
У тяжелоатлетов и поверлифтеров сложная система периодизации по дефолту.
Борцухи растут? С чего ты это взял? Ты борцух просушивал и взвешивал?
>>845414
>Мой батя спортом никогда в жизни не занимался, только на лыжах бегал в школе. Сидячей работой занимается. Откуда у него мышечная память? Из прошлой жизни?
>>841988 (OP)
Поясните нубу за стероиды в общих чертах.
Если я после дохуя лет тренировок остался дрищом, стероиды помогут набрать 10кг+? Как долго курс длится, сколько за курс набрать можно в моем случае? Что после курса, мышцы начнут исчезать, или я превращусь в толстую жирную девочку?
Поясните нубу за стероиды в общих чертах.
Если я после дохуя лет тренировок остался дрищом, стероиды помогут набрать 10кг+? Как долго курс длится, сколько за курс набрать можно в моем случае? Что после курса, мышцы начнут исчезать, или я превращусь в толстую жирную девочку?
Ответы>>845674
>>845504
Если бы смог? Опасный ты мамкин мечтатель.
Постоянно бываю на соревнованиях ПОДА, и знаешь, иногда они показывают результаты лучше обычных спортсменов. И мне никогда не приходит в голову пожалеть их или посмеяться. А с какого хуя я должен жалеть тебя?
Унтерок милаха) люблю когда злишься)
>845397
>По ебалу бы бил таким мразям как ты.
Если бы смог? Опасный ты мамкин мечтатель.
>это блядь то же самое, что прийти на паралимпиаду, пробегать 100 метровку быстрее всех, а потом тыкать пальцем в безногих и ржать над ними.
Постоянно бываю на соревнованиях ПОДА, и знаешь, иногда они показывают результаты лучше обычных спортсменов. И мне никогда не приходит в голову пожалеть их или посмеяться. А с какого хуя я должен жалеть тебя?
>Рака жопы тебе, мразь.
Унтерок милаха) люблю когда злишься)
>>845459
Нет, не всегда есть взаимосвязь. Силу как и выносливость нужно тренировать. Без постоянных силовых нагрузок, например, или при разгрузочных тренировках ты можешь набирать массу, но терять в силе - откатывать в силовых показателях несколько назад. Фактически ты можешь быть в одном весе, но от профиля тренировок будет зависеть твоё состояние связок и качества мышц
, а значит и силовые результаты. Количество повторений в тренировке напрямую связано с рабочим весом. Потому тренируя силу ты делаешь меньше повторений но больше подходов, но с весом с которым ты нихуя не сможешь сделать большее количество повторений.
>Что вообще за хуйня? Разве сила с массой не взаимосвязаны? У кого не спрашивал, в интернете искал - хуй знает. Х повторов - на массу, Y - на силу, Z - на выносливость. Хуйня какая-то.
Нет, не всегда есть взаимосвязь. Силу как и выносливость нужно тренировать. Без постоянных силовых нагрузок, например, или при разгрузочных тренировках ты можешь набирать массу, но терять в силе - откатывать в силовых показателях несколько назад. Фактически ты можешь быть в одном весе, но от профиля тренировок будет зависеть твоё состояние связок и качества мышц
, а значит и силовые результаты. Количество повторений в тренировке напрямую связано с рабочим весом. Потому тренируя силу ты делаешь меньше повторений но больше подходов, но с весом с которым ты нихуя не сможешь сделать большее количество повторений.
Поясните за щеку, или куда там физачеры пояснять любят, как убрать жопу? Хочу уменьшить в объемах и подтянуть, что для этого делать?
Ответы>>845925
>>845490
Тому что у меня так было, в разных клиниках.
Тому что у меня так было, в разных клиниках.
>>845540
Дочу читай, там всё есть по твоим вопросам.
Лучшие курсы - комбинированные.
Короткие курсы имеют мало смысла в твоём случае. Месяца на 3 норм будет.
10 кг наберешь, но из них половина будет водой, которая потом сольется, но пятерик набрать можно за 3 мес.
Тренироваться надо усиленно, минимум 4 раза в неделю силовые, можно больше. Стероиды помогают восстанавливаться быстро, и если натурал после тяжелейшей трени будет 2 дня регенерировать, то химик на следующий день уже готов снова в зал.
Ах да, придется очень много ЖРАТЬ. Если ты не будешь ЖРАТЬ и при этом СЧИТАТЬ КАЛОРАЖ, ты соснёшь немытого хуя у всего спортзала. Потому что дрищам всегда кажется, что они едят много, а на самом деле нет. Не съел в день на 3500-4000 ккал - день прошел зря, даже с фармой.
P.S. Фарма подорожала сильно, и если для тебя выложить 15-20-25к за курс в зависимости от препаратов ДОРАХА, лучше даже не заикайся.
Дочу читай, там всё есть по твоим вопросам.
Лучшие курсы - комбинированные.
Короткие курсы имеют мало смысла в твоём случае. Месяца на 3 норм будет.
10 кг наберешь, но из них половина будет водой, которая потом сольется, но пятерик набрать можно за 3 мес.
Тренироваться надо усиленно, минимум 4 раза в неделю силовые, можно больше. Стероиды помогают восстанавливаться быстро, и если натурал после тяжелейшей трени будет 2 дня регенерировать, то химик на следующий день уже готов снова в зал.
Ах да, придется очень много ЖРАТЬ. Если ты не будешь ЖРАТЬ и при этом СЧИТАТЬ КАЛОРАЖ, ты соснёшь немытого хуя у всего спортзала. Потому что дрищам всегда кажется, что они едят много, а на самом деле нет. Не съел в день на 3500-4000 ккал - день прошел зря, даже с фармой.
P.S. Фарма подорожала сильно, и если для тебя выложить 15-20-25к за курс в зависимости от препаратов ДОРАХА, лучше даже не заикайся.
>>845674
Кекус максимус. Что с астероидами, что без них восстанавливаешься ты примерно одинаково. Смысл астероидов только в увеличении синтеза белка в ответ на одну и ту же нагрузку, подъём силовых идет приятным бонусом.
> Стероиды помогают восстанавливаться быстро
Кекус максимус. Что с астероидами, что без них восстанавливаешься ты примерно одинаково. Смысл астероидов только в увеличении синтеза белка в ответ на одну и ту же нагрузку, подъём силовых идет приятным бонусом.
>>845677
А вот и Главный Вселенский Эксперт выискался, ну пусть он дальше сам поясняет, раз такой умный. Адекватные пояснения я вижу, тут не в почете. Поэтому удаляюсь.
А вот и Главный Вселенский Эксперт выискался, ну пусть он дальше сам поясняет, раз такой умный. Адекватные пояснения я вижу, тут не в почете. Поэтому удаляюсь.
Ответы>>845707
>>845677
Не пиздел бы ты о том, что только в теории знаешь, и то хуевенько
Не пиздел бы ты о том, что только в теории знаешь, и то хуевенько
>>845679
А ты что такой обидчивый? Куришь что ли, мань?
А ты что такой обидчивый? Куришь что ли, мань?
За какой минимальный срок можно сесть на шпагат? Растяжка суперхуевая, к слову
>>845353
у 50 летнего теста больше чем у омежки корзины? Удивительно.
у 50 летнего теста больше чем у омежки корзины? Удивительно.
Народ, вкинте ссылку на норм диету хочу чеб мышцы росли и жир сжигался, а то занимаюсь а жира все столько же
>>845674
Спасибо.
Спасибо.
>>845659
Бегай и нормально питайся.
Бегай и нормально питайся.
>>845841
тебе к долбоебу, который за полтора месяца на шпагат садится
тебе к долбоебу, который за полтора месяца на шпагат садится
>>845972
Что ты несёшь, чудовище))) у меня девочка за два месяца мужиков 30+ на шпагат сажает поперечный. Два раза в неделю тянет.
Что ты несёшь, чудовище))) у меня девочка за два месяца мужиков 30+ на шпагат сажает поперечный. Два раза в неделю тянет.
>>845419
>>845419
Тяжелоатлета без химии от турникмена не отличишь.
Пауэрлифтера даже от жирана можешь не отличить, если не химик и не здоровяк от природы.
Борцухи сухие и гибкие, именно массивных очень мало.
>>845419
Тяжелоатлета без химии от турникмена не отличишь.
Пауэрлифтера даже от жирана можешь не отличить, если не химик и не здоровяк от природы.
Борцухи сухие и гибкие, именно массивных очень мало.
Ответы>>846117
Ответы>>846125
>>846117
Тяжелоатлетов единицы. И те мужиками были 40+ лет. Не в моде. Я по борцухам больше.
Тяжелоатлетов единицы. И те мужиками были 40+ лет. Не в моде. Я по борцухам больше.
>>845972
Мне 20, и хуле ты так истеришь, не пойму? Я просто поинтересовалась, ничего не утверждая
Мне 20, и хуле ты так истеришь, не пойму? Я просто поинтересовалась, ничего не утверждая
Ответы>>847481
>>846125
40+ для та глубокая пенсия, и если не видел ничего кроме борцух, то не вводи в заблуждение своими утвердительными рассуждениями. мимоМС
40+ для та глубокая пенсия, и если не видел ничего кроме борцух, то не вводи в заблуждение своими утвердительными рассуждениями. мимоМС
Ответы>>846149
Вбейте в гугле "тренер по тяжелой атлетике", половина МС-ов - вылитые турникмены.
Ответы>>846172
>>845336
Да заебалось, хочу свой пик поесть.
Да заебалось, хочу свой пик поесть.
>>842248
pizdec
pizdec
>>846153 ага, гугли дальше.
>>842417
ГАРМОН РОСТА
ГАРМОН РОСТА
>>841988 (OP)
Физач, для гипертрофии лучше делать 50\50\отдых или фулбади\отдых?
Физач, для гипертрофии лучше делать 50\50\отдых или фулбади\отдых?
Анончики, при тяге Т грифа к груди забивается бицепс,хотя пытаюсь тянуть локтями. Пофиксится ли если хват ещё шире делать? Алсо есть ли смысл делать подъем на бицепс перед тягами? В наклоне например. Будет ли от этого уставший бицепс меньше в работу включаться или просто в тягах слабее страну?
>>846195
Второе, руки тянуть не будут. Бицепс слабый, если техника норм, работай над бицухой почаще.
Второе, руки тянуть не будут. Бицепс слабый, если техника норм, работай над бицухой почаще.
Ответы>>846207
94 Кб, 800x651
Сап, качки, вопрос к вам. Насчёт набора мышц, где-то слышал, что организм легко набирает мышечную массу только в молодости (скорее даже юношестве), а после 25 лет уже набрать массу становится очень тяжело. Так ли это? Или всё пиздёж?
Ответы>>846211
>>846207
Не на руки. Но если с техникой всё в порядке, а вес всё равно забивает бицепс, то дело в слабом бицепсе, который всё равно включается.
Это как подтягивания и предплечья. Если слабые, то руки разожмутся до того, как устанет спина.
Не на руки. Но если с техникой всё в порядке, а вес всё равно забивает бицепс, то дело в слабом бицепсе, который всё равно включается.
Это как подтягивания и предплечья. Если слабые, то руки разожмутся до того, как устанет спина.
Ответы>>846213
>>846208
Всё хуйня, с возрастом мужицкая сила приходит, наоборот. Плюс молодежь глупа и неорганизованна.
Всё хуйня, с возрастом мужицкая сила приходит, наоборот. Плюс молодежь глупа и неорганизованна.
Ответы>>846226
>>846213
Он там полюбасу включается, но правильная техника минимализирует включение.
Паренёк спрашивает про работу бицепса, стоит ли ему делать это перед спиной. Перед спиной не стоит, но работать над бицепсом дополнительно стоит.
Он там полюбасу включается, но правильная техника минимализирует включение.
Паренёк спрашивает про работу бицепса, стоит ли ему делать это перед спиной. Перед спиной не стоит, но работать над бицепсом дополнительно стоит.
Ответы>>846230
>>846207
Ну так как раз и рекомендуют опускать локти, чтобы тянуть спиной, а не сгибать руки бицепсом.
>>846213
Пожалуй в этом скорее всего проблема, потому что последние повторения из последних сил делаю и бицепс начал забиваться когда вес увеличил.
Про хват не прозвучало, наверное не особо поможет, но все же попробую разок пошире ухватиться. Спасибо за ответы
Ну так как раз и рекомендуют опускать локти, чтобы тянуть спиной, а не сгибать руки бицепсом.
>>846213
Пожалуй в этом скорее всего проблема, потому что последние повторения из последних сил делаю и бицепс начал забиваться когда вес увеличил.
Про хват не прозвучало, наверное не особо поможет, но все же попробую разок пошире ухватиться. Спасибо за ответы
>>846211
Я в зал хожу год, мало конечно, но всё же. Видел там как занимаются взрослые мужики под 35+ лет, и тут конечно ты прав: они действительно тягают железо в разы профиссиональнее нежели куны под 18 лет, и пота они дохуя с себя выливают, что иногда даже брезгливо на кардио-тренажёр садиться после них, лол. Однако за этот год я заметил, что, в общем-то, какого-то видимого результата у них нет (я имею в виду внешне они не изменились). А вот молодые напротив стали по-крупнее. Как объяснить такое явление? Или мне только кажется, анончик?
Я в зал хожу год, мало конечно, но всё же. Видел там как занимаются взрослые мужики под 35+ лет, и тут конечно ты прав: они действительно тягают железо в разы профиссиональнее нежели куны под 18 лет, и пота они дохуя с себя выливают, что иногда даже брезгливо на кардио-тренажёр садиться после них, лол. Однако за этот год я заметил, что, в общем-то, какого-то видимого результата у них нет (я имею в виду внешне они не изменились). А вот молодые напротив стали по-крупнее. Как объяснить такое явление? Или мне только кажется, анончик?
>>846215
В этом упре бицепс не решает нихуя. Так же как и трицепс и плечо и ебало которое кривится
В этом упре бицепс не решает нихуя. Так же как и трицепс и плечо и ебало которое кривится
376 Кб, 1808x1080
Кто здесь когда-то просил мотивирующие видео?
Поглядите десятиминутный диснеевский мультфильм 2000 года "John Henry".
Меня сейчас очень на упорство и напряжение мотивировало.
Хотел в /c/ обсудить, но там негров не любят, а тут наоборот.
Поглядите десятиминутный диснеевский мультфильм 2000 года "John Henry".
Меня сейчас очень на упорство и напряжение мотивировало.
Хотел в /c/ обсудить, но там негров не любят, а тут наоборот.
>>846226
Так и забот у этих мужиков больше - работа, дети, мозгоёбство постоянное. Меньше отдыха, меньше восстановление.
Но если вопрос про 25 лет, то мне кажется, что это вообще самое лучшее время для железа и прухи от него. Пацанам лет 20 лучше кроссфиты и секции разные.
Так и забот у этих мужиков больше - работа, дети, мозгоёбство постоянное. Меньше отдыха, меньше восстановление.
Но если вопрос про 25 лет, то мне кажется, что это вообще самое лучшее время для железа и прухи от него. Пацанам лет 20 лучше кроссфиты и секции разные.
>>845314
Какие ему нахуй 4 силовых
Какие ему нахуй 4 силовых
Анон, мышцы пресса как-то отличаются от других, например бицепса, в плане лёгкости развития?
Я мамкин спортсмен, делаю последний месяц "8 минут для пресса" каждый день, и у меня появились фапабельные кубики, почти 6 )))))).
Этот же месяц я гантельки тягаю, но никакие другие мышцы так не развились, хотя на мышцы рук энергии по ощущениям тратил больше.
Пачиму? Я тут первый раз, сильно не бейте, лучше обоссыте.
Я мамкин спортсмен, делаю последний месяц "8 минут для пресса" каждый день, и у меня появились фапабельные кубики, почти 6 )))))).
Этот же месяц я гантельки тягаю, но никакие другие мышцы так не развились, хотя на мышцы рук энергии по ощущениям тратил больше.
Пачиму? Я тут первый раз, сильно не бейте, лучше обоссыте.
Ответы>>846331
>>846322
Потому что ты тощий и твои шесть кубиков как третий размер у жирухи.
С бицепсом вообще связи у пресса нет.
Потому что ты тощий и твои шесть кубиков как третий размер у жирухи.
С бицепсом вообще связи у пресса нет.
Ответы>>846351
70 Кб, 517x800
Верна ли теория, что школьники которые качаются весь белок в мышцы спускают и из-за этого рост останавливается.
105 Кб, 1600x905
>>846331
Ок, так и есть, но мне похуй.
Как понять? Понятно, делая пресс не сделаешь руки, чо дальше-то? Пресс проще делается, потому что он всегда работает, или что? Тыкни что мне погуглить, и можешь обоссать ещё раз.
>ты тощий и твои шесть кубиков как третий размер у жирухи.
Ок, так и есть, но мне похуй.
>С бицепсом вообще связи у пресса нет
Как понять? Понятно, делая пресс не сделаешь руки, чо дальше-то? Пресс проще делается, потому что он всегда работает, или что? Тыкни что мне погуглить, и можешь обоссать ещё раз.
>>846351
Прессу не надо особо-то вырастать, чтобы было видно 6 кубов. Они в принципе и так у всех есть, но под жЫром. Чуть набухли, вот уже и видно.
А бицепсы, извините, пока от твоих дрищовских 24 см дорастут до мужских 40+, это много лет пройдет, и в объеме им увеличиться для этого придется в несколько раз.
Прессу не надо особо-то вырастать, чтобы было видно 6 кубов. Они в принципе и так у всех есть, но под жЫром. Чуть набухли, вот уже и видно.
А бицепсы, извините, пока от твоих дрищовских 24 см дорастут до мужских 40+, это много лет пройдет, и в объеме им увеличиться для этого придется в несколько раз.
Ответы>>846371
>дорастут до мужских 40+
Мужчина начинается от 45см.
Ответы>>846357
>>846351
Вопроса не понимаю.
Хочешь накачать ноги - бегай, ускоряйся, велотренажёр, приседы.
Хочешь накачать спину - подтягивания, становая, хаммеры и прочее.
Грудь/плечи - жимы, отжимания.
Пресс дело вообще десятое. ДА и не "развился" он у тебя, а повторюсь, ты просто тощий.
Вопроса не понимаю.
Хочешь накачать ноги - бегай, ускоряйся, велотренажёр, приседы.
Хочешь накачать спину - подтягивания, становая, хаммеры и прочее.
Грудь/плечи - жимы, отжимания.
Пресс дело вообще десятое. ДА и не "развился" он у тебя, а повторюсь, ты просто тощий.
>>846354
Да от 50, че там.
Да от 50, че там.
>>846353
Т.е. всякие там бицепсы и трицепсы просто сами по себе маленькие, и чтобы их стало видно, нужно дохера стараться, а по сути такие же мышцы, так?
>>846355
Вопрос: почему пресс сразу видно, а другие мышцы нет?
Эта формулировка ничем, по сути, не отличается от первого вопроса.
>это много лет пройдет, и в объеме им увеличиться для этого придется в несколько раз
Т.е. всякие там бицепсы и трицепсы просто сами по себе маленькие, и чтобы их стало видно, нужно дохера стараться, а по сути такие же мышцы, так?
>>846355
>Вопроса не понимаю.
Вопрос: почему пресс сразу видно, а другие мышцы нет?
Эта формулировка ничем, по сути, не отличается от первого вопроса.
Ответы>>846376
>>846371
Потому что ты тощий. Тебе уже в третий раз это говорят. В третий.
Как сиськи у жирухи твой пресс.
Потому что ты тощий. Тебе уже в третий раз это говорят. В третий.
Как сиськи у жирухи твой пресс.
Бомбит с советов жрать по 4000 ккал в день! Вы ебанулись что ли? От такого количества ккал среднестатистического каченка разнесет нахер. Жиробилдинг блять какой-то будет
Ответы>>846411
Ребята, подскажите недорогой проверенный магазин фармы?
Алсо, раньше у Паркеров брал, но у них хуйня щас какая-то происходит, поэтому решил переехать.
Алсо, раньше у Паркеров брал, но у них хуйня щас какая-то происходит, поэтому решил переехать.
432 Кб, 500x375
Анонасы, я таки записался к индивидуальному тренеру(тренерше) и завтра будет мой первый день в качалке!
Скажите мне, что я молодец.
Скажите мне, что я молодец.
>>846425
Запоминай что она говорит, попроси скинуть тебе видео вконтакте, где схожие упражнения, не сачкуй.
Тренер стоит дохуя и больше за одну тренировку и по-сути не стоит того.
Как поймешь технику и план на полгода - сразу дропай. Потом, через полгода еще возьми занятий у неё.
Запоминай что она говорит, попроси скинуть тебе видео вконтакте, где схожие упражнения, не сачкуй.
Тренер стоит дохуя и больше за одну тренировку и по-сути не стоит того.
Как поймешь технику и план на полгода - сразу дропай. Потом, через полгода еще возьми занятий у неё.
Ответы>>846440
>>846425
Ты молодец. Если тренерша - тренер , а не инструктор, то тебе дохуя повезло. Ибо бабы беспощадны когда тренируют, и видят все твои недостатки и исправляют их.
Ты молодец. Если тренерша - тренер , а не инструктор, то тебе дохуя повезло. Ибо бабы беспощадны когда тренируют, и видят все твои недостатки и исправляют их.
>>846425
Без лоха и жизнь плоха!
>записался к индивидуальному тренеру(тренерше)
Без лоха и жизнь плоха!
>платить за программы из интернета
>тренироваться у бабы
Ответы>>846445
Физаны, на что можно поменять присед, что бы тренировка ног все равно оставалась эффективной? Суть в том, что я психологически от него устал, мне постоянно лень его делать, хотя раньше это было мое любимое упражнение. Из-за этого даже упали силовые в нем, ибо делаю на отъебись. Неужели все годами делают одно и то же упражнение и не заебываются?
Ответы>>846448
>>846432
Да да, конечно. Ни одной тянотренерши не видел нормальной, всем лишь бы попиздеть с клиентом вместо въёбывания.
> бабы беспощадны когда тренируют, и видят все твои недостатки и исправляют их
Да да, конечно. Ни одной тянотренерши не видел нормальной, всем лишь бы попиздеть с клиентом вместо въёбывания.
Ответы>>846456
>>846444
Делай присед фронтальный, делай с присед со штангой на предплечьях, тягу сумо поделай какое то время.
Делай присед фронтальный, делай с присед со штангой на предплечьях, тягу сумо поделай какое то время.
>>846446
Это инструкторши, ты блядь, не путай. Меня моя до МС довела. Технику поставила, подсобку нужную научила, на любой вопрос ответ даст, и по здоровью и по тренировкам. Первый год я её вообще боялся.
Это инструкторши, ты блядь, не путай. Меня моя до МС довела. Технику поставила, подсобку нужную научила, на любой вопрос ответ даст, и по здоровью и по тренировкам. Первый год я её вообще боялся.
Ответы>>846463
>>846459
Ты их тех лохов как раз, которые со своими комплексами невиданную ебанину по углам зала делают годами. Давай ещё в Дзюдо зал зайди и бокса и расскажи пацанам какие они лохи. Манька Манька...
Ты их тех лохов как раз, которые со своими комплексами невиданную ебанину по углам зала делают годами. Давай ещё в Дзюдо зал зайди и бокса и расскажи пацанам какие они лохи. Манька Манька...
Ответы>>846471
24 Кб, 494x371
>>846463
Боксеры у баб не тренятся, только мамкины сынки как ты ) постоянно с пацанами угораем с таких
Боксеры у баб не тренятся, только мамкины сынки как ты ) постоянно с пацанами угораем с таких
Ответы>>846713
Какие подводные камни у приседаний жопой в пол? делаю по 6-10 раз в подходе, люто доставляет. Говорят коленям вредно, но если я не до конца сажусь не доставляет. Рабочий вес сейчас 80-90, собственный 82.
>>846513
да и еще без пояса ебошу
да и еще без пояса ебошу
113 Кб, 500x500
>>846359
На велике надо катать
На велике надо катать
>>846516
Потому что бег с ускорениями тоже отлично развивает мышцы ног, даунито.
Потому что бег с ускорениями тоже отлично развивает мышцы ног, даунито.
>>846527
нет, ты
нет, ты
>>846560
просто прибежал местный кочка-тренер и стал мне рассказывать что садиться надо только в парралель, иначе мол пиздец
просто прибежал местный кочка-тренер и стал мне рассказывать что садиться надо только в парралель, иначе мол пиздец
>>841988 (OP)
Почему ОП-пик утверждает что не принимала стероиды? Очевидный пиздеж же, невозможно тянке так спрогрессировать.
Почему ОП-пик утверждает что не принимала стероиды? Очевидный пиздеж же, невозможно тянке так спрогрессировать.
>>846592
в ней теста как в десятке мужиков лол
в ней теста как в десятке мужиков лол
>>846349
Арнольд ссыт на такие мифы.
Арнольд ссыт на такие мифы.
>>846349
стероиды часто способствуют закрытию зон роста
стероиды часто способствуют закрытию зон роста
Физкультурники, подскажите пожалуйста.
Начал худеть по правилам с подсчетом калорий и в общем доволен прогрессом, захотелось ускорить через упражнения с небольшими весами на штанге.
Когда-то давно жал в школе килограмм примерно сорок, с техникой выполнения в общем знаком, спасибо физруку. Сейчас начал консервативно с 20-25, все было в общем нормально, ноги и не нагружались толком(без doms на следующий день/через день, может связано с тем что стараюсь активно бегать по лестницам вместо лифта). Перешел к приседаниям с тридцатью и на следующий день меня радует болями мой крестец с обеих сторон, ровно под ямками. Характер - внезапный, если совершу неловкое движение, или ноющий, если сижу в кресле более часа-полутора. При этом стоит встать и немного пройтись и снова все ок. Поскольку непосредственно при выполнении приседов ничего неприятного не ощущал, подумал что это может быть какой-то особо хитрый локальный домс, но нет, при домсе-то ведь ныть должно постоянно, плюс спинные мышцы никаких болевых ощущений не создают.
Что со мной, аноны? Я помру? Или это просто с непривычки сустав бузит? Или клевок задницей(хотя атг старательно не делал)?
Начал худеть по правилам с подсчетом калорий и в общем доволен прогрессом, захотелось ускорить через упражнения с небольшими весами на штанге.
Когда-то давно жал в школе килограмм примерно сорок, с техникой выполнения в общем знаком, спасибо физруку. Сейчас начал консервативно с 20-25, все было в общем нормально, ноги и не нагружались толком(без doms на следующий день/через день, может связано с тем что стараюсь активно бегать по лестницам вместо лифта). Перешел к приседаниям с тридцатью и на следующий день меня радует болями мой крестец с обеих сторон, ровно под ямками. Характер - внезапный, если совершу неловкое движение, или ноющий, если сижу в кресле более часа-полутора. При этом стоит встать и немного пройтись и снова все ок. Поскольку непосредственно при выполнении приседов ничего неприятного не ощущал, подумал что это может быть какой-то особо хитрый локальный домс, но нет, при домсе-то ведь ныть должно постоянно, плюс спинные мышцы никаких болевых ощущений не создают.
Что со мной, аноны? Я помру? Или это просто с непривычки сустав бузит? Или клевок задницей(хотя атг старательно не делал)?
Ответы>>846623
>>846621
Главное в приседаниях - это ровная поясница. И не бойся глубоко приседать, прямо жопой в пол. Начни вообще приседать с палкой гимнастической что бы освоить технику.
Главное в приседаниях - это ровная поясница. И не бойся глубоко приседать, прямо жопой в пол. Начни вообще приседать с палкой гимнастической что бы освоить технику.
Ответы>>846625
>>846623
Про ровную поясницу я как раз всегда помню(оттопыривал жопу сначала, дурила). Колени в стороны, пятки строго в пол, путь штанги исключительно вверх-вниз, вот это все.
Меня пугает резкий переход от ВСЕ ОК к БОЛИТ СУКА.
А, и я highbar делаю, потому что на дому.
Lowbar без зала трудно, а денег мало.
Про ровную поясницу я как раз всегда помню(оттопыривал жопу сначала, дурила). Колени в стороны, пятки строго в пол, путь штанги исключительно вверх-вниз, вот это все.
Меня пугает резкий переход от ВСЕ ОК к БОЛИТ СУКА.
А, и я highbar делаю, потому что на дому.
Lowbar без зала трудно, а денег мало.
Ответы>>846629
>>846627
Кардио
Кардио
Ответы>>846632
>>845451
попробуй за месяц дойти до хотя бы 200 отжиманий от пола за 5 подходов в течении 10 минут. мне помогло
попробуй за месяц дойти до хотя бы 200 отжиманий от пола за 5 подходов в течении 10 минут. мне помогло
>>846592
потому что по какой-то причине среди этих зверей курсить считается зашкваром, это такая запретная тема
смотришь вот на такую пизду, а у нее голос, как у 16-летнего пацана, или на сарычева какого-нибудь, и все в голос клянутся, что на пельмешах со святым духом разнесло
потому что по какой-то причине среди этих зверей курсить считается зашкваром, это такая запретная тема
смотришь вот на такую пизду, а у нее голос, как у 16-летнего пацана, или на сарычева какого-нибудь, и все в голос клянутся, что на пельмешах со святым духом разнесло
>>846673
> сарычева
>Выскажи свое мнение по поводу анаболиков?
>«Мои друзья все алкоголики, а я люблю спорт и анаболики». Думаю, мое отношение к стероидам ты понял (смеется).
Ответы>>846943
Sup физач. Хочу заняться спринтом. Я от природы дрыщь так еще и шпала 191 с длинными ногами. 2 года ходил в качалку, всё тело немного преобразилось, но ноги нихрена не росли. А недавно я понял что хотел бы заняться спринтом. Есть ли какие-то подвовные камни и тп. С чего стоит начать?
>>846627
Bump
Bump
>>846627
Не надо принимать ЭКА.
Не надо принимать ЭКА.
>>846680
У длинных низ медленнее всего преображается, зато и наиболее эффектно потом выглядит.
Делай лучше приседы хорошо, поделай с тренером их.
У длинных низ медленнее всего преображается, зато и наиболее эффектно потом выглядит.
Делай лучше приседы хорошо, поделай с тренером их.
>>846691
190. Огромные ноги, по сравнению с верхом
190. Огромные ноги, по сравнению с верхом
>>846691
присед 120 жим 40. (анон, который 190)
присед 120 жим 40. (анон, который 190)
>>846691
я когда ноги делал в качалке, после подохдов приседа и жима ногами у меня жестко в ушах стреляло и в глазах темнело. Обидно, выкладываюсь, а отдачи не вижу(
я когда ноги делал в качалке, после подохдов приседа и жима ногами у меня жестко в ушах стреляло и в глазах темнело. Обидно, выкладываюсь, а отдачи не вижу(
>>846695
Тогда пробуй спринт, но вряд ли тут тебе кто-то с ним подскажет. Ляхи у них здоровые, ага.
Тогда пробуй спринт, но вряд ли тут тебе кто-то с ним подскажет. Ляхи у них здоровые, ага.
>>846471
я понимаю, что ты либо толстота, либо просто долбоеб, но мимо проходя не мог вкинуть первых, что в голову пришли:
Прокопова Ирина Юрьевна
Мастер спорта по кикбоксингу.
Заслуженный тренер России.
Воспитала нескольких чемпионов мира по кикбоксигу.
Андреева Светлана Михайловна
Чемпионка Мира по кикбоксингу
Чемпионка Европы по кикбоксингу
Чемпионка Европы по тайскому боксу
Чемпионка Европы по боксу
Многократная чемпионка России по боксу, кикбоксингу, таеквондо, и рукопашному бою.
но вам, аутистам с нулевым футворком, лучше тренироваться у хача-нюхача, который знает о тренинге понаслышке
я понимаю, что ты либо толстота, либо просто долбоеб, но мимо проходя не мог вкинуть первых, что в голову пришли:
Прокопова Ирина Юрьевна
Мастер спорта по кикбоксингу.
Заслуженный тренер России.
Воспитала нескольких чемпионов мира по кикбоксигу.
Андреева Светлана Михайловна
Чемпионка Мира по кикбоксингу
Чемпионка Европы по кикбоксингу
Чемпионка Европы по тайскому боксу
Чемпионка Европы по боксу
Многократная чемпионка России по боксу, кикбоксингу, таеквондо, и рукопашному бою.
но вам, аутистам с нулевым футворком, лучше тренироваться у хача-нюхача, который знает о тренинге понаслышке
Ответы>>846774
>>841988 (OP)
Поясните за планку. Есть ли смысл использовать ее для похудения?
Поясните за планку. Есть ли смысл использовать ее для похудения?
Ответы>>846888
614 Кб, 530x682
Посоны, часто вижу в тредах хуйню "мышцы секутся" и подобную дичь. Поясните, это критерий чего? Желательно ютуб сорс
Ответы>>846747
>>846746
https://www.youtube.com/watch?v=pVOG1sZrhMA
Тут упоминает. Хотя это почти в каждом его ролике есть. Приобщайся.
https://www.youtube.com/watch?v=pVOG1sZrhMA
Тут упоминает. Хотя это почти в каждом его ролике есть. Приобщайся.
>>846747
Блять, 12 минут. Посмотрел первые две, он упражнения показывает
Блять, 12 минут. Посмотрел первые две, он упражнения показывает
>>846695
я был жутким дрыщём ещё год назад (180-54), ноги никак не качались - хотя и приседал сотку, и бегал 10км. тянка потащила на верховую езду, я без энтузиазма согласился. и спустя пару месяцев с удивлением обнаружил что ноги увеличились и вес стал 60. я не предлагаю бежать на конюшню, но должна быть масса упражнений, которые повторяют ту же нагрузку что и всадник на коне. что-нибудь связанное с бревном или типа того. хз может кому то поможет
я был жутким дрыщём ещё год назад (180-54), ноги никак не качались - хотя и приседал сотку, и бегал 10км. тянка потащила на верховую езду, я без энтузиазма согласился. и спустя пару месяцев с удивлением обнаружил что ноги увеличились и вес стал 60. я не предлагаю бежать на конюшню, но должна быть масса упражнений, которые повторяют ту же нагрузку что и всадник на коне. что-нибудь связанное с бревном или типа того. хз может кому то поможет
>>846748
Знания требуют терпения.
>>846749
А то! Он гордость отечественного ютуба. https://2ch.hk/fiz/res/814036.html (М)
Знания требуют терпения.
>>846749
А то! Он гордость отечественного ютуба. https://2ch.hk/fiz/res/814036.html (
М)Тупая макака писала, что bad gateway, а сама 3 сообщения ебанула.
>>846376
Почему тогда у 95% дрищей кубиков не видно?
Почему тогда у 95% дрищей кубиков не видно?
>>845674
Ах ты ж ёбаный ты на хуй. Нет, ну не то что б я не мог столько потратить, но откровенно жаба душит на что-то столь бренное и непостоянное столько тратить. Как там сейчас препараты хоть, без побочек? Безопасно колоться?
Хотя с другой стороны, если так подумать — за три месяца ты на жратву тратишь больше, если сразу после курса набранная масса моментально не улетучится, то 500 евро это не так уж и дорого.
> 15-20-25к за курс в зависимости от препаратов
Ах ты ж ёбаный ты на хуй. Нет, ну не то что б я не мог столько потратить, но откровенно жаба душит на что-то столь бренное и непостоянное столько тратить. Как там сейчас препараты хоть, без побочек? Безопасно колоться?
Хотя с другой стороны, если так подумать — за три месяца ты на жратву тратишь больше, если сразу после курса набранная масса моментально не улетучится, то 500 евро это не так уж и дорого.
>>846673
Так у Юльки ж нормальной голос. Был бы даже приятный, если б не хуёвая дикция.
А вообще ну хуй их всех знает. Я не хочу сказать, что верю, что она не стероидная, но вообще встречались мне здоровые бабы, про которых я достоверно знаю, что ничего себе не кололи: просто от природы крепкие весьма, а стали физкультурой заниматься — растут хорошо. У моих знакомых не было Юлиной бицухи, но так и не то что б они днями в зале ебошили, так, занимались просто. Поэтому я так до сих пор и не знаю на самом деле, что сказки, а что нет.
Так у Юльки ж нормальной голос. Был бы даже приятный, если б не хуёвая дикция.
А вообще ну хуй их всех знает. Я не хочу сказать, что верю, что она не стероидная, но вообще встречались мне здоровые бабы, про которых я достоверно знаю, что ничего себе не кололи: просто от природы крепкие весьма, а стали физкультурой заниматься — растут хорошо. У моих знакомых не было Юлиной бицухи, но так и не то что б они днями в зале ебошили, так, занимались просто. Поэтому я так до сих пор и не знаю на самом деле, что сказки, а что нет.
>>846713
Продолжай рваться, омежный лошок, от одной мамки к другой бегай дальше. Типичный бабораб и каблук, даже не понимает, что надо мужиком быть.
Продолжай рваться, омежный лошок, от одной мамки к другой бегай дальше. Типичный бабораб и каблук, даже не понимает, что надо мужиком быть.
51 Кб, 596x369
>>846774
Шовинист в треде, все в феминизм.
Шовинист в треде, все в феминизм.
>>846636
да, это не хуйня
да, это не хуйня
179см. 36 лет. 127кг. Почти лежачий образ жизни. Две недели назад решил похудеть. Банально из страха - пройду 1.5 км - одышка. Я в тот момент пил и в последующие три дня продолжил пить. Проконсультировался со знакомым который всю жизнь был рельефным, он примерно обрисовал что мне можно жрать, а что нет. Вобщем жру я салаты, рис, гречку, индейку итд. Все без соли. Хлебушка пару кусков себе позволяю. Бля, я и не знал что кефир такой вкусный. Вобщем, думаю, это пиздец. Хочу мяска. Значит надо начинать бегать. И тут я узнал что людям с овер 90кг бег не рекомендуется. Как быть?
Отдельный момент. Взвесился 10 дней назад - 123кг. Дней пять назад - 126кг. Сегодня - 127.5кг. WTF?
Отдельный момент. Взвесился 10 дней назад - 123кг. Дней пять назад - 126кг. Сегодня - 127.5кг. WTF?
>>846865
Где связь?
И калории считай, сука, калории, и можешь хоть одними сникерсами тогда питаться. Прекрати взвешиваться каждый день как пиздоголовая баба, выдели один день в неделю и взвешивайся тогда, не забыв все кроме трусов с себя перед взвешиванием снять и просраться. Результаты фиксируй куда-нибудь для оценки прогресса.
И жми веса, нахуй бег.
>Хочу мяска. Значит надо начинать бегать.
Где связь?
И калории считай, сука, калории, и можешь хоть одними сникерсами тогда питаться. Прекрати взвешиваться каждый день как пиздоголовая баба, выдели один день в неделю и взвешивайся тогда, не забыв все кроме трусов с себя перед взвешиванием снять и просраться. Результаты фиксируй куда-нибудь для оценки прогресса.
И жми веса, нахуй бег.
Ответы>>846894
>>846723
Планка тебе как минимум поможет брюхо втянуть.
Но вообще это вспомогательное упражнение, дополняй железяками или там футболом каким.
Планка тебе как минимум поможет брюхо втянуть.
Но вообще это вспомогательное упражнение, дополняй железяками или там футболом каким.
>>846887
Связь в том что надо сжигать как то эту рульку запеченную.
Да считаю я. Калькулятор себе скачал. Только у него вчера кнопка "съесть" перестала работать и я удалил. Не больше 1500ккал в день. А вообще где то в районе 1000.
Знаю. И я срал. Это что, у меня еще дерьма на 3-4кг где то застряло что ли?
Я б с радостью, но говорят "ой все, девочки, сразу пизда костям, суставам, и сердце остановится".
Связь в том что надо сжигать как то эту рульку запеченную.
>калории считай, сука, калории
Да считаю я. Калькулятор себе скачал. Только у него вчера кнопка "съесть" перестала работать и я удалил. Не больше 1500ккал в день. А вообще где то в районе 1000.
>Прекрати взвешиваться каждый день как пиздоголовая баба
Знаю. И я срал. Это что, у меня еще дерьма на 3-4кг где то застряло что ли?
>И жми веса, нахуй бег
Я б с радостью, но говорят "ой все, девочки, сразу пизда костям, суставам, и сердце остановится".
Ответы>>846913
Ответы>>846922
>>846913
За неделю не сдох. Но жрать очень охота. Причем чего то существенного.
За неделю не сдох. Но жрать очень охота. Причем чего то существенного.
>>846678
это абстрактный пример стероидного кочки в вакууме, я этот зоопарк поименно не знаю, что вспомнил - то и вспомнил
>>846680
ты по адресу, я занимаюсь легкой атлетикой на коротких
первое, что тебе нужно - это хороший тренер (не твой сверстник, выполнивший мастера 2 недели назад, а опытная тетка или дядька), потому что спринт состоит из 3 частей (техника, силовая выносливость, абсолютные скоростные показатели), и техника занимает процентов 70 от общего успеха
будет много упражнений на взрывную силу и на силовую выносливость, в процессе которых ноги подрастут довольно прилично (я часто после всяких ультра-комбо типа высокое поднимание бедра + ходьба в приседе спиной вперед + прыжок на тумбочку свободные джинсы внатяг надеваю)
это абстрактный пример стероидного кочки в вакууме, я этот зоопарк поименно не знаю, что вспомнил - то и вспомнил
>>846680
ты по адресу, я занимаюсь легкой атлетикой на коротких
первое, что тебе нужно - это хороший тренер (не твой сверстник, выполнивший мастера 2 недели назад, а опытная тетка или дядька), потому что спринт состоит из 3 частей (техника, силовая выносливость, абсолютные скоростные показатели), и техника занимает процентов 70 от общего успеха
будет много упражнений на взрывную силу и на силовую выносливость, в процессе которых ноги подрастут довольно прилично (я часто после всяких ультра-комбо типа высокое поднимание бедра + ходьба в приседе спиной вперед + прыжок на тумбочку свободные джинсы внатяг надеваю)
>>846774
лол, я слышу визг подснежника-уженешкольника, который зимовал /б, а потом пришел в качалку над кем-то проигрывать тихонько из угла
бабы - отличные тренера, не фитоняшки, как тебе и сказали, а суровые спортсменки, они охуительно выполняют ту часть тренерской работы, которая отвечает за мотивацию и настрой
лол, я слышу визг подснежника-уженешкольника, который зимовал /б, а потом пришел в качалку над кем-то проигрывать тихонько из угла
бабы - отличные тренера, не фитоняшки, как тебе и сказали, а суровые спортсменки, они охуительно выполняют ту часть тренерской работы, которая отвечает за мотивацию и настрой
Ответы>>847240
>>841988 (OP)
Худеющий жиробас на проводе, на данный момент 176/88-89
Хожу-бегаю через день где-то с середины февраля
Успехи за эти ~2 месяца -11кг (до этого был стабильный вес 99-101)
Начинал с километра, затем пешком до 10.
На данный момент рекорд без остановки вырос до 4км, 6 оставшихся иду пешком.
Как бы я рад, процесс идет, хоть и в говно после каждой тренировки, но появилась проблема в запахе аммиака из подмышек при даже средней физической нагрузке, заебало, пиздец.
Что за хуита, как избавиться? Мыться не помогает.
Ходил к врачу, печень, почки норм. анализы крови и мочи тоже. Я так понимаю что-то нужно в питании менять. Ем как обычно, в 95% обычную россиянскую домашнюю говноеду, что доступна при уровне дохода в 35к. По рыгаловкам не питаюсь, не пью не курю вообще лет 5 как уже.
Худеющий жиробас на проводе, на данный момент 176/88-89
Хожу-бегаю через день где-то с середины февраля
Успехи за эти ~2 месяца -11кг (до этого был стабильный вес 99-101)
Начинал с километра, затем пешком до 10.
На данный момент рекорд без остановки вырос до 4км, 6 оставшихся иду пешком.
Как бы я рад, процесс идет, хоть и в говно после каждой тренировки, но появилась проблема в запахе аммиака из подмышек при даже средней физической нагрузке, заебало, пиздец.
Что за хуита, как избавиться? Мыться не помогает.
Ходил к врачу, печень, почки норм. анализы крови и мочи тоже. Я так понимаю что-то нужно в питании менять. Ем как обычно, в 95% обычную россиянскую домашнюю говноеду, что доступна при уровне дохода в 35к. По рыгаловкам не питаюсь, не пью не курю вообще лет 5 как уже.
Ответы>>846977
>>846943
кун- 17 лв не поздно ли начинать заниматься легкой атлетикой? Тк помню когда ходил на велоспорт (12-14 лет) приходили 16 лет и им говорили что не подохдят (вродь )
кун- 17 лв не поздно ли начинать заниматься легкой атлетикой? Тк помню когда ходил на велоспорт (12-14 лет) приходили 16 лет и им говорили что не подохдят (вродь )
>>846943
проиграл до слез, братюнь
без обид, правда смешно звучит до ужаса
>ходьба в приседе спиной вперед + прыжок на тумбочку
проиграл до слез, братюнь
без обид, правда смешно звучит до ужаса
Ответы>>847110
>>846955
Поздно уже. Профспортсменом тебе уже не стать. Смирись. Хотя можешь ещё чего-нибудь добиться в каком-нибудь псевдо- говноспорте типа пауэрлифтинга.
Поздно уже. Профспортсменом тебе уже не стать. Смирись. Хотя можешь ещё чего-нибудь добиться в каком-нибудь псевдо- говноспорте типа пауэрлифтинга.
Ответы>>847175
Что то я реально закайфовал, прямо хочется бежать в зал и штангу жать, тянуть, толкать.
Ответы>>847056
40 Кб, 468x604
>>846747
Он так рассуждает, как будто все те кто пью гормоны, уже на Олимпии выступают. Это он так оправдывает свои потраченные годы? Мужик не убедил совсем. Я столько информации про гормоны раскопал, что то, что он пиздит, по сути хуета. Да, при метане набирается много воды в мышцах, но если это убрать, то рост мышц в любом случае будет в разы больше и может чуть хуже, чем при натурахе. Я не думаю, что этот парень собирается все время ходить в маячке напряженный до посинения, показывая свой рельеф. Да и не выкидывать же мне 120 таблеток метана и заниматься десять лет, ради результата который можно при фанатизме за пол года - год достичь с гормонами.
>Кококо, у меня волокна видно.
Он так рассуждает, как будто все те кто пью гормоны, уже на Олимпии выступают. Это он так оправдывает свои потраченные годы? Мужик не убедил совсем. Я столько информации про гормоны раскопал, что то, что он пиздит, по сути хуета. Да, при метане набирается много воды в мышцах, но если это убрать, то рост мышц в любом случае будет в разы больше и может чуть хуже, чем при натурахе. Я не думаю, что этот парень собирается все время ходить в маячке напряженный до посинения, показывая свой рельеф. Да и не выкидывать же мне 120 таблеток метана и заниматься десять лет, ради результата который можно при фанатизме за пол года - год достичь с гормонами.
21 Кб, 500x361
>>847035
Для меня это главная цель занятий: моральное удовольствие, здоровый дух. И только на втором месте - здоровое тело.
Физические нагрузки улучшают настроение, гонят из головы дурные мысли, дают необыкновенно качественный отдых от умственной работы.
Ну и просто радость как от прохождения уровней и прокачки персонажа в компьютерной
игре.
Недавно разговаривал в зале с женщиной 68 лет, которая в прошлом году похоронила сына и теперь, говорит, занимается физкультурой для борьбы с депрессией. Рассказывал уже тут.
Для меня это главная цель занятий: моральное удовольствие, здоровый дух. И только на втором месте - здоровое тело.
Физические нагрузки улучшают настроение, гонят из головы дурные мысли, дают необыкновенно качественный отдых от умственной работы.
Ну и просто радость как от прохождения уровней и прокачки персонажа в компьютерной
игре.
Недавно разговаривал в зале с женщиной 68 лет, которая в прошлом году похоронила сына и теперь, говорит, занимается физкультурой для борьбы с депрессией. Рассказывал уже тут.
>>847056
Тоже качаюсь по принципу прокачки персонажа, доставляет.
Тоже качаюсь по принципу прокачки персонажа, доставляет.
Как убрать второй подбородок?
Ответы>>847090
>>847070
Стресс на организм же, каждый организм по разному воспринимает этот стресс. Обычно хуже становится тем, кто только начал заниматься.
Стресс на организм же, каждый организм по разному воспринимает этот стресс. Обычно хуже становится тем, кто только начал заниматься.
Ответы>>847083
>>847070
Да и гимнастика не дает стресса же как веса.
Да и гимнастика не дает стресса же как веса.
>>847072
Но это же физический стресс, а не моральный. Я помню как в универе сдавали нормативы и я взбугуртнул от того что не мог даже два раза подтянутся. Нашел в нете программу наращивания, начал заниматься и за три месяца смог увеличить подтягивания до 12 раз. Было тяжело, особенно в середине, но с каждым новым подтягиванием я чувствовал себя охуенно, я смог!
Но это же физический стресс, а не моральный. Я помню как в универе сдавали нормативы и я взбугуртнул от того что не мог даже два раза подтянутся. Нашел в нете программу наращивания, начал заниматься и за три месяца смог увеличить подтягивания до 12 раз. Было тяжело, особенно в середине, но с каждым новым подтягиванием я чувствовал себя охуенно, я смог!
127 Кб, 881x574
Господа физачеры, поясните по хардкору за диету. Одни говорят, что надо жрать углеводы, грамм белков на кг веса и мышца попрёт, но очевидно ты станешь свинолифтером. Другие говорят, что надо жрать кучу белка, чтобы из жопы лез, а углеводов почти нихуя и попрёт мышца и не станешь свинолифтером.
Кто-то говорит, что надо жрать и становиться свинолифтером, чтобы потом бегать до усрачки по утрам, сбрасывая жир и становясь просушенным, кто-то говорит, что с жиром ты сбросишь все мышцы. Кто-то пиздит, что надо сбросить жир и набирать сухую массу, но никто не пишет как, только "ха-ха хе-хе иди курси".
У меня уже реально бомбит, потому что на каждый пунктик находится по несколько противоположных мнений от авторитетов с ютуба, которые ничем естественно не пруфают его, при этом глядя на их тела не понять кто на чём сидит и есть ли смысл верить, хотя на словах все натуралы.
Поясните наконец, как правильно жрать, чтобы набирать минимум жира и максимум мышц? Ещё интересно, должна ли как-то отличаться диета дрища из спортзала и дрища с турничков?
Кто-то говорит, что надо жрать и становиться свинолифтером, чтобы потом бегать до усрачки по утрам, сбрасывая жир и становясь просушенным, кто-то говорит, что с жиром ты сбросишь все мышцы. Кто-то пиздит, что надо сбросить жир и набирать сухую массу, но никто не пишет как, только "ха-ха хе-хе иди курси".
У меня уже реально бомбит, потому что на каждый пунктик находится по несколько противоположных мнений от авторитетов с ютуба, которые ничем естественно не пруфают его, при этом глядя на их тела не понять кто на чём сидит и есть ли смысл верить, хотя на словах все натуралы.
Поясните наконец, как правильно жрать, чтобы набирать минимум жира и максимум мышц? Ещё интересно, должна ли как-то отличаться диета дрища из спортзала и дрища с турничков?
>>847089
Не надо жрать, что бы потом сбрасывать. Можно сразу набирать сухие мышцы.
При сбросе можно не только жир сбрасывать, но и мышцы при этом набирать.
Главное - правильный подход и подсчет калорий.
http://www.youtube.com/watch?v=igvrrl0F6to
Не надо жрать, что бы потом сбрасывать. Можно сразу набирать сухие мышцы.
При сбросе можно не только жир сбрасывать, но и мышцы при этом набирать.
Главное - правильный подход и подсчет калорий.
http://www.youtube.com/watch?v=igvrrl0F6to
>>846955
если ты хочешь стать звездой спорта и выигрывать серьезные соревнования, то поздно (скорее всего, если только ты не уникум с природными данными, как у усейна болта)
если хочешь найти себе занятие, участвовать в разных любительских стартах, может даже получать медальки и сахарницы - то самое оно
с велоспортом тоже хрень какая-то, мож секция была шибко олимпо-ориентированная, я в институте гонялся (кросс-кантри), ходил в сдюшоровскую секцию на полотно объемы мотать зимой, тренера вполне благосклонно относились, я тренировался рядом с ребятами мастерами
короче, главное - правильно определить цели до того, как идешь отнимать чье-то время
если ты хочешь стать звездой спорта и выигрывать серьезные соревнования, то поздно (скорее всего, если только ты не уникум с природными данными, как у усейна болта)
если хочешь найти себе занятие, участвовать в разных любительских стартах, может даже получать медальки и сахарницы - то самое оно
с велоспортом тоже хрень какая-то, мож секция была шибко олимпо-ориентированная, я в институте гонялся (кросс-кантри), ходил в сдюшоровскую секцию на полотно объемы мотать зимой, тренера вполне благосклонно относились, я тренировался рядом с ребятами мастерами
короче, главное - правильно определить цели до того, как идешь отнимать чье-то время
>>846962
да у нас цирк еще тот творится, практика показывает, что "несмешные" классические упражнения с железом не развивают мышцы правильно для скоростного спорта
да у нас цирк еще тот творится, практика показывает, что "несмешные" классические упражнения с железом не развивают мышцы правильно для скоростного спорта
Ответы>>847171
>>847092
У некоторых людей лицо худеет в последнюю очередь, но ты всегда можешь попытаться.
Алсо, кожа все равно будет обвислая.
У некоторых людей лицо худеет в последнюю очередь, но ты всегда можешь попытаться.
Алсо, кожа все равно будет обвислая.
>>847113
174/62 это совсем? Немного жирка на пузе и ляшках есть.
174/62 это совсем? Немного жирка на пузе и ляшках есть.
>>847089
ошибка в том, что на ютубе, в основном, мудрые советы толкают стероидные звери, у которых за плечами 10 лет тренинга, и которые проблемы простолюдей с простопроблемами помнят только отдаленно
для человека, который хочет трансформироваться из тюленя в фитоняшку с плечами, руками, ногами нужно соблюдать одно правило - меньше жрать, больше двигаться
выровнять питание (убрать фастфуд и печеньки с нутеллой, добавить белка, сделать приемы более частыми и мелкими), делать фулбади тренировки, не забывать развивать сердце и легкие бегом/плаванием/велосипедом, выкинуть из головы все стереотипы от тех, кто обдвачевался - и все, спустя год ты себя не узнаешь
ошибка в том, что на ютубе, в основном, мудрые советы толкают стероидные звери, у которых за плечами 10 лет тренинга, и которые проблемы простолюдей с простопроблемами помнят только отдаленно
для человека, который хочет трансформироваться из тюленя в фитоняшку с плечами, руками, ногами нужно соблюдать одно правило - меньше жрать, больше двигаться
выровнять питание (убрать фастфуд и печеньки с нутеллой, добавить белка, сделать приемы более частыми и мелкими), делать фулбади тренировки, не забывать развивать сердце и легкие бегом/плаванием/велосипедом, выкинуть из головы все стереотипы от тех, кто обдвачевался - и все, спустя год ты себя не узнаешь
>>847126
Двачую
Двачую
>>847019
мне бы ноги подкачать+ скорости на 100-200м стабильно илим примерно стабильно держать. В проф спорт я и не думал идти)
мне бы ноги подкачать+ скорости на 100-200м стабильно илим примерно стабильно держать. В проф спорт я и не думал идти)
Ответы>>847290
>>846944
Типичный бубалех обиженки, мамку еще забыл упомянуть, пораженец.
Найс маняврируешь, чмоха. А, ну ты же тренируешься у бабы, что с тебя взять. Наверное и в раздевалку бабскую ходишь, и в туалет. Представляю, как с тебя тайком проигрывает все мужское население зала.
Типичный бубалех обиженки, мамку еще забыл упомянуть, пораженец.
>кококок бабы отличные тренера пок пок пок суровые спортсменки
Найс маняврируешь, чмоха. А, ну ты же тренируешься у бабы, что с тебя взять. Наверное и в раздевалку бабскую ходишь, и в туалет. Представляю, как с тебя тайком проигрывает все мужское население зала.
Ответы>>847290
>>847171
от приседа не деться никуда, как и от становой, рывка на грудь, жима лежа, пресса, бицепса и прочего
но всегда есть постоянная доводка свежеприобретенной "вялой" массы резкими, сложными координационно упражнениями
>>847175
что такое "стабильно"? на стометровке стабильная скорость держится метров 30: 0-40м она растет, 40-70м пиковая, 70-100м удержание, но она все равно падает
побеждает тот, кто техничнее всех стартует и кто лучше всех сопротивляется снижению пиковой скорости после 70 метров
если тебе похуй на старт с колодок и ты хочешь просто мочь в быстрый бег "с разгона", задача заметно упрощается
>>847240
типичный ответ сосницкого с двощей, даже не стал дочитывать твой высер
от приседа не деться никуда, как и от становой, рывка на грудь, жима лежа, пресса, бицепса и прочего
но всегда есть постоянная доводка свежеприобретенной "вялой" массы резкими, сложными координационно упражнениями
>>847175
что такое "стабильно"? на стометровке стабильная скорость держится метров 30: 0-40м она растет, 40-70м пиковая, 70-100м удержание, но она все равно падает
побеждает тот, кто техничнее всех стартует и кто лучше всех сопротивляется снижению пиковой скорости после 70 метров
если тебе похуй на старт с колодок и ты хочешь просто мочь в быстрый бег "с разгона", задача заметно упрощается
>>847240
типичный ответ сосницкого с двощей, даже не стал дочитывать твой высер
126 Кб, 683x1024
Как добиться такого тела? Я так полагаю без химии не обойтись? У него больно процент жира маловат.
>>847299
Да не так уж маловат. Сохранил бы в свою папочку тел, которые я бы хотел, но ебало слишком мерзкое.
Да не так уж маловат. Сохранил бы в свою папочку тел, которые я бы хотел, но ебало слишком мерзкое.
>>847299
конкретно у этого — нормально, но что бы держать такую форму, надо хуярить нон-стоп
конкретно у этого — нормально, но что бы держать такую форму, надо хуярить нон-стоп
Возможно ли повысить рост и увеличить плечи, обхват бицепсов и трицепсов девушке 17-18 лет, ростом 170, весом 48 кг? Порекомендуйте методику пожалуйста, если возможно
>>847328
И рост можно, на 3 см точно
И рост можно, на 3 см точно
178 Кб, 596x1480
Ответы>>847415
При подтягивании и отжимания на брусьях задействуются одинаковые мышцы? Можно чередовать их: 1 день брусья, 2 день турник, 3 брусья и т.д?
>>847389
Блядь, ты вообще можешь подумать? У тебя при сгибании и разгибании руки тоже одинаковые мышцы задействуются?
Блядь, ты вообще можешь подумать? У тебя при сгибании и разгибании руки тоже одинаковые мышцы задействуются?
3119 Кб, Webm
>>847389
При подтягивании в основном трицепс работает, при отжиманиях бицепс.
При подтягивании в основном трицепс работает, при отжиманиях бицепс.
>>847403
Тру стори
Тру стори
>>847331
а баскетбол/волейбол росту не помогут разве?
а баскетбол/волейбол росту не помогут разве?
>>847424
То есть ты бы не обосрался в голосинуу него за спиной, конечно, а то ещё уебёт если бы увидел унтера, компенсирующего стероидами свой обрубок?
То есть ты бы не обосрался в голосинуу него за спиной, конечно, а то ещё уебёт если бы увидел унтера, компенсирующего стероидами свой обрубок?
Ответы>>847437
>>847390
не, ну конечно есть еще волшебные таблетки, но это секрет, только для тех, кто в теме ;-)))))
не, ну конечно есть еще волшебные таблетки, но это секрет, только для тех, кто в теме ;-)))))
Ответы>>847540
>>847394
трицепс при подтягиваниях? лол
трицепс при подтягиваниях? лол
>>847426
Я и сам компенсирую занятием спорта свою ущербность. Да и хуй у меня тоже ниже среднего, что поделать с генетикой. Ну а на него мне как то похуй.
Я и сам компенсирую занятием спорта свою ущербность. Да и хуй у меня тоже ниже среднего, что поделать с генетикой. Ну а на него мне как то похуй.
Ответы>>847440
>>847423
Это тут причём? Я задаю вопрос про рост
Это тут причём? Я задаю вопрос про рост
8 Кб, 164x230
>>847440
Ну я ебаться со мной тебя не заставляю, да и член всем направо и налево не показываю. Что действительно вызывает отвращение, это человеческая компенсация, через высмеивание других. Когда человек сам из себя нихуя не представляет, но выискивает недостатки других людей, чтобы на их фоне казаться более доминантными в системе социума.
Хоть я и сам этим грешу. Может быть я бы и заржал, если бы это было эпично. Просто когда смотришь на этих унтеров смеющихся как ебаные лошади и говорящие на этом ущербном языке, становится противно.
Ну я ебаться со мной тебя не заставляю, да и член всем направо и налево не показываю. Что действительно вызывает отвращение, это человеческая компенсация, через высмеивание других. Когда человек сам из себя нихуя не представляет, но выискивает недостатки других людей, чтобы на их фоне казаться более доминантными в системе социума.
Хоть я и сам этим грешу. Может быть я бы и заржал, если бы это было эпично. Просто когда смотришь на этих унтеров смеющихся как ебаные лошади и говорящие на этом ущербном языке, становится противно.
>>847099
У меня бывший одноклассник за год сбросил со 120 до 90 и нихуёво накачался, естественно без формы ибо нищий. Причём в интернете полно историй про похудение на которых люди после диеты неплохо накачаны. Не знаю короче во что верить, вроде чувак с видео дело говорит, но трудно во что-то поверить когда 99% утверждают обратное.
У меня бывший одноклассник за год сбросил со 120 до 90 и нихуёво накачался, естественно без формы ибо нищий. Причём в интернете полно историй про похудение на которых люди после диеты неплохо накачаны. Не знаю короче во что верить, вроде чувак с видео дело говорит, но трудно во что-то поверить когда 99% утверждают обратное.
Ответы>>853686
>>846131
Думаю, за пару месяцев ты поймёшь суть освоения. Если интересно, могу дать наиболее эффективные рекомендации, с моей точки зрения. Оставь фейкомыльце, если интересно.
Думаю, за пару месяцев ты поймёшь суть освоения. Если интересно, могу дать наиболее эффективные рекомендации, с моей точки зрения. Оставь фейкомыльце, если интересно.
>>847507
в заголовке написано именно "веса тела", так что сходи в хуй, неуч.
Я уже не говорю о том, что никакие кудахтанья петушка на камеру не могут заменить доказательства с помощью научных исследований.
в заголовке написано именно "веса тела", так что сходи в хуй, неуч.
Я уже не говорю о том, что никакие кудахтанья петушка на камеру не могут заменить доказательства с помощью научных исследований.
>>847333
Полагаю чисто силовыми и 3 раза в неделю не хватит + следить за питанием.
Сколько лет уйдет, чтобы достичь это тело? А с фармой?
Полагаю чисто силовыми и 3 раза в неделю не хватит + следить за питанием.
Сколько лет уйдет, чтобы достичь это тело? А с фармой?
Ответы>>847711
>>847433
Даже клен без диеты бесполезен.
Даже клен без диеты бесполезен.
>>841988 (OP)
Сидел почти год на курсе, чего только не ставил, перерывы были 2-4 недели, не больше, дозы выше среднего. Набрал не айс, но все же знатно. Но это хуйня, закончил месяца 1.5 назад, пкт провел меньше чем на половину да и то кое-как, сдулся знатно (вода вышла скорее всего). Да и это хуйня. Хуйня в том, что сука анализы нормальные, все в пределах нормы, ЛГ и ФСГ повышены даже. Че блять такое??
Сидел почти год на курсе, чего только не ставил, перерывы были 2-4 недели, не больше, дозы выше среднего. Набрал не айс, но все же знатно. Но это хуйня, закончил месяца 1.5 назад, пкт провел меньше чем на половину да и то кое-как, сдулся знатно (вода вышла скорее всего). Да и это хуйня. Хуйня в том, что сука анализы нормальные, все в пределах нормы, ЛГ и ФСГ повышены даже. Че блять такое??
>>847631
И еще, есть у кого ссыль на faq из старых фарматредов?
И еще, есть у кого ссыль на faq из старых фарматредов?
>>847631
олсо, последнее было дека и энка, после отмены, недели через 2-3 начал ловить вялого (с тянкой норм была эрекция, наедине нет), однако, сейчас уже более-менее норм. Пиздец короче, походу пустышки ставил целый год, но ведь так не может быть?
олсо, последнее было дека и энка, после отмены, недели через 2-3 начал ловить вялого (с тянкой норм была эрекция, наедине нет), однако, сейчас уже более-менее норм. Пиздец короче, походу пустышки ставил целый год, но ведь так не может быть?
Ответы>>847688
>>847537
зависит от стартовых данных, так то.
зависит от стартовых данных, так то.
Двач, нужна твоя помощь. Через месяц сдавать нормативы. Надо подтянуться 4 раза. Я блять ни разу не умею. Обратным могу, может 1-1.5. Какие есть варианты? Сам 197/94
>>847727
Найди турник и тренируйся через день. Волшебных методик нет, хотя можешь попробовать с резинкой подтягиваться.
Найди турник и тренируйся через день. Волшебных методик нет, хотя можешь попробовать с резинкой подтягиваться.
Ответы>>847748
>>847688
Да срать на результаты, меня анализы беспокоят. До курса был жиробасом 73кг с пузом, как у беременного, после курса стал 78 с почти рельефным прессом и полностью венозными руками без напряжения. Фото на старом компе, который я залил молочным улуном.
Да срать на результаты, меня анализы беспокоят. До курса был жиробасом 73кг с пузом, как у беременного, после курса стал 78 с почти рельефным прессом и полностью венозными руками без напряжения. Фото на старом компе, который я залил молочным улуном.
>>847737
Гений, как я могу тренироваться, когда просто вешу как мешок с дерьмом. Должны быть какие то повторения
Гений, как я могу тренироваться, когда просто вешу как мешок с дерьмом. Должны быть какие то повторения
>>847765
Ну такие попытки в физуху могут замотивировать на диету, например. Калорий они тебе не сожгут, зато когда сможешь в первый раз подтянуться будет эпик вин.
Ну такие попытки в физуху могут замотивировать на диету, например. Калорий они тебе не сожгут, зато когда сможешь в первый раз подтянуться будет эпик вин.
>>847727
Бегай. Виси на перекладине.
Если можешь, то запишись в зал и делай там тягу верхнего блока.
За месяц как нехуй делать можно 4 раза научиться подтягиваться.
Бегай. Виси на перекладине.
Если можешь, то запишись в зал и делай там тягу верхнего блока.
За месяц как нехуй делать можно 4 раза научиться подтягиваться.
203 Кб, 1280x1066
>>847748
Находишь невысокую перекладину - такую, что можешь за неё взяться, стоя на земле.
Толкаешься ногами от земли, тянешь руками. Назад опускаешься по возможности медленно (это важно).
И скачешь так под перекладиной, пока не устанешь. Потом отдыхаешь - ещё подход...
Через некоторое время сможешь подтянуться один раз с виса.
В тренажёрном зале есть тренажёр специально для таких, как ты:
http://sportwiki.to/Гравитрон
На нём тебя платформа снизу подталкивает и помогает подтягиваться. Насколько сильно толкает - можно установить по-разному.
Или тягу на верхнем блоке делать. Это примерно то же, что подтягивания, но не со своим весом, а с таким, какой установишь.
Находишь невысокую перекладину - такую, что можешь за неё взяться, стоя на земле.
Толкаешься ногами от земли, тянешь руками. Назад опускаешься по возможности медленно (это важно).
И скачешь так под перекладиной, пока не устанешь. Потом отдыхаешь - ещё подход...
Через некоторое время сможешь подтянуться один раз с виса.
В тренажёрном зале есть тренажёр специально для таких, как ты:
http://sportwiki.to/Гравитрон
На нём тебя платформа снизу подталкивает и помогает подтягиваться. Насколько сильно толкает - можно установить по-разному.
Или тягу на верхнем блоке делать. Это примерно то же, что подтягивания, но не со своим весом, а с таким, какой установишь.
Ответы>>850443
59 Кб, 480x720
Пацаны, вот у меня рост 184, а запястье 16 см. Мне выпиливаться или что? Вроде силовые показатели норм, но это же пиздец 16 см
Ответы>>847786
Сколько процентов жира должно быть у человека который питался ровно столько, сколько ему нужно потреблять.?
Ответы>>847832
>>847786
Кокой ты компенсатор, комплексуешь?
Кокой ты компенсатор, комплексуешь?
>>847885
Весна.
Весна.
403 Кб, 610x2000
37 Кб, 460x669
77 Кб, 800x600
Анон, посоветуй снаряд для отработки ударов руками. Комнатка у меня маленькая, я вот думаю : купить макивару на стену или боксерскую подушку (тоже на стену). Еще понравился напольный мешок. Или не надо изъёбываться и всё-таки повесить мешок? Но вот думаю, мешок 40кг в моей комнате - как-то не очень, постоянно снимать/вешать. А вообще, если мешок брать, на сколько кг (я вешу 75)?
Первый пик - напольный мешок;
Второй пик - макивара;
Третий пик - боксерская подушка.
Первый пик - напольный мешок;
Второй пик - макивара;
Третий пик - боксерская подушка.
>>847905
напольный мешок нормальная тема
если в квартире, то можешь и повешать, но все равно не стоит, да и напольный по практичнее, имхо.
так же подушка сойдет, или вообще грушу, как в конце на третьем пике
напольный мешок нормальная тема
если в квартире, то можешь и повешать, но все равно не стоит, да и напольный по практичнее, имхо.
так же подушка сойдет, или вообще грушу, как в конце на третьем пике
А фап как-нибудь влияет на рост мышц?
Ответы>>847948
54 Кб, 400x594
>>847941
Все рассказы про вред фапа - лютый пиздеж. Конечно, всё чрезмерное вредно, но это если ты будешь задрачивать хуй до дыр по 10 раз в день. Один-два-три раза в день - нихуя не будет. Единственное, от воздержания будет вставать даже обнаженное ухо бабы, но это скорее минус, потому что тебя будут заводить даже уёбища 0/10.
Все рассказы про вред фапа - лютый пиздеж. Конечно, всё чрезмерное вредно, но это если ты будешь задрачивать хуй до дыр по 10 раз в день. Один-два-три раза в день - нихуя не будет. Единственное, от воздержания будет вставать даже обнаженное ухо бабы, но это скорее минус, потому что тебя будут заводить даже уёбища 0/10.
>>847942
Что за тупой вопрос? Приседать и приседать, отрабатывать технику.
Что за тупой вопрос? Приседать и приседать, отрабатывать технику.
>>847765
ты не осилил вбить в ютуб "pullups guide" или что-то в этом духе?
ты не осилил вбить в ютуб "pullups guide" или что-то в этом духе?
Сап, физач. Кун, почти 30 лвл, дрищ 187/60. Пытался в физические упражнения, но 10 кг гантели, пол и перекладина за прошлое лето дали только ~30 отжиманий, десяток подтягиваний и нулевой прирост в весе. Я так понял, что такими нагрузками никакой массы не набрать. Сейчас думаю купить штангу, готов ебашить и жрать как конь. Цель - набрать недостающие килограмм 20-25 и превратиться хоть в какое-то подобие физически здорового и крепкого мужчины.
60 кг штанги (разборной, т.е. начну естественно с малых весов) хватит для таких целей?
Добра.
60 кг штанги (разборной, т.е. начну естественно с малых весов) хватит для таких целей?
Добра.
>>847994
К эндокринологу сходи сначала, это нихуя не норма. Потом уже пиздуй в качалку. А для набора массы делай силовые упражнения со штангой: присед, жим лежа и становая. Их обязательно делать!
К эндокринологу сходи сначала, это нихуя не норма. Потом уже пиздуй в качалку. А для набора массы делай силовые упражнения со штангой: присед, жим лежа и становая. Их обязательно делать!
Ответы>>848002
>>847996
У всех был, когда в армию хотели забрать. Все в порядке. Просто по большому счету сидячая работа в кабинете + двачевание капчи вечерами не способствуют развитию организма.
>>847999
Что-то типа как по ссылкам. Я не силен в их видах. На сегодня одной рукой на бицепс мне и килограмм 15 это уже тяжело, лол.
http://www.ozon.ru/context/detail/id/32885764/
http://www.ozon.ru/context/detail/id/32011008/
> эндокринологу
У всех был, когда в армию хотели забрать. Все в порядке. Просто по большому счету сидячая работа в кабинете + двачевание капчи вечерами не способствуют развитию организма.
>>847999
Что-то типа как по ссылкам. Я не силен в их видах. На сегодня одной рукой на бицепс мне и килограмм 15 это уже тяжело, лол.
http://www.ozon.ru/context/detail/id/32885764/
http://www.ozon.ru/context/detail/id/32011008/
Ответы>>848019
Через какое после пробуждения время можно заниматься? Хочу через 15 минут после пробуждения утром заниматься минут 15 со своим весом и пойти на прогулку/пробежку 40 минут.
Ответы>>848009
24 года, 170 см, 108 кг,
плечи 130,
грудь 118 (ммм, жирогино),
таз 120,
бицепс 38,
бедро 76
голень 49
предплечье 41
запястье 20
талия 110
шея 45
это сильно ВСРАТЫЙ? мне fitner показывает среднее отклонение от идеала на +1,1 процент в объёмах, ЛОЛ.
плечи 130,
грудь 118 (ммм, жирогино),
таз 120,
бицепс 38,
бедро 76
голень 49
предплечье 41
запястье 20
талия 110
шея 45
это сильно ВСРАТЫЙ? мне fitner показывает среднее отклонение от идеала на +1,1 процент в объёмах, ЛОЛ.
>>848004
Если всю жизнь такое не практикуешь, то через час минимум. Как встал, сразу можно делать только зарядку.
Если всю жизнь такое не практикуешь, то через час минимум. Как встал, сразу можно делать только зарядку.
Ответы>>848010
>>848009
А чем грозит? У меня нет часа ждать, меня на работу такси забирает в 8:30, а я встаю в 7.
А чем грозит? У меня нет часа ждать, меня на работу такси забирает в 8:30, а я встаю в 7.
Ответы>>848011
>>848016
Начинай с зарядки по утрам, потом наращивай. Так же пробежку - с начала 5 минут, потом больше.
Начинай с зарядки по утрам, потом наращивай. Так же пробежку - с начала 5 минут, потом больше.
>>848002
Я бы второй вариант взял, хотя сорта говна. Гантели возьми наборные кг по 25 одна
Я бы второй вариант взял, хотя сорта говна. Гантели возьми наборные кг по 25 одна
>>848016
Не парься. Начни как планируешь, организм подстроится.
Не парься. Начни как планируешь, организм подстроится.
>>848011
Кококо. Давай ещё в армии это расскажи
Кококо. Давай ещё в армии это расскажи
>>848019
Гантели не лучше, я сказал - и гантели. В идеале ещё скамейку со стойками. Должен будешь уложиться в 20к. Постепенно блинов докупать.
Гантели не лучше, я сказал - и гантели. В идеале ещё скамейку со стойками. Должен будешь уложиться в 20к. Постепенно блинов докупать.
>>848022
Ну, жиробас, да. Сгонишь жир, нормально будет. Особых всратостей я не заметил.
Ну, жиробас, да. Сгонишь жир, нормально будет. Особых всратостей я не заметил.
>>848023
Тебе для дома? Дома - только гантели, если, конечно, у тебя не собственный коттедж. Под штангу нужны стойки, в квартире такое нереально.
Тебе для дома? Дома - только гантели, если, конечно, у тебя не собственный коттедж. Под штангу нужны стойки, в квартире такое нереально.
Ответы>>848032
>>848034
Не могу, тогда гитары негде складывать будет, лол.
Не могу, тогда гитары негде складывать будет, лол.
>>847905
Надеюсь, что ты не мой сосед. Или удары начну отрабатывать на тебе.
Надеюсь, что ты не мой сосед. Или удары начну отрабатывать на тебе.
539 Кб, 577x700
Анош, не закидывай говном, поясни пожалуйста, сколько времени у тебя ушло на то, чтобы пресс был виден? Занимаюсь в зале с февраля 3 раза в неделю, в конце каждой тренировки делаю 4/20 скручиваний с блином 10кг и 1/20 подъем ног к перекладине, потом чередую, когда примерно появятся заветные кубики и появятся ли они вообще?
>>848045
Уходи в лютый дефицит.
Со временем станут видны кубики, как и у любых других дрищей.
Но цена будет ебическая - помимо йойо эффекта, проёбанных килограмм 5-10 чистых мышц и уставшего организма, ты можешь банально после отката перестать заниматься вообще. Особенно, если телочки всё равно не дадут.
Уходи в лютый дефицит.
Со временем станут видны кубики, как и у любых других дрищей.
Но цена будет ебическая - помимо йойо эффекта, проёбанных килограмм 5-10 чистых мышц и уставшего организма, ты можешь банально после отката перестать заниматься вообще. Особенно, если телочки всё равно не дадут.
Ответы>>848056
Что делать, если ты широкотазый унтер?
Ответы>>848054
44 Кб, 639x480
>>848051
Плечи качай. Саму тазовую кость ты не сузишь, но с бедер можно жир подсогнать.
Плечи качай. Саму тазовую кость ты не сузишь, но с бедер можно жир подсогнать.
>>848049
Спасибо, анон, я в принципе о чем-то таком и думал.
Спасибо, анон, я в принципе о чем-то таком и думал.
>>848031
Сарказм свой будешь в обвисшую кожу с растяжками складывать, как худеть начнешь. Удачи
Сарказм свой будешь в обвисшую кожу с растяжками складывать, как худеть начнешь. Удачи
>>847994
чего, говна? если мышц, то для таких результатов ты должен жать 130, приседать и тянуть 180 минимум, и вообще это уровень соревновательного ББ
>набрать недостающие килограмм 20-25
чего, говна? если мышц, то для таких результатов ты должен жать 130, приседать и тянуть 180 минимум, и вообще это уровень соревновательного ББ
Ответы>>848103
>>848085
Ну во первых он столько не наберет за короткий промежуток времени без стероидов, во вторых он скорее всего вечный дрыщ, что еще сложнее сделать будет. Так что 20-25кг мышц для него это мечты.
Ну во первых он столько не наберет за короткий промежуток времени без стероидов, во вторых он скорее всего вечный дрыщ, что еще сложнее сделать будет. Так что 20-25кг мышц для него это мечты.
Ответы>>848115
>>848103
Он вообще нихуя не наберет с вероятностью 146%. Чего ждать от маньки, которая еще нихуя не сделала, а уже тычет в фотки профессиональных качат и бубнит "атятят хатю наблать 20-25кг дайти плагламу". Скам.
Он вообще нихуя не наберет с вероятностью 146%. Чего ждать от маньки, которая еще нихуя не сделала, а уже тычет в фотки профессиональных качат и бубнит "атятят хатю наблать 20-25кг дайти плагламу". Скам.
Ответы>>848122
>>848115
Не нервничай. Я не говорил, что хочу за пару месяцев превратиться в Шварценеггера, лол.
Не нервничай. Я не говорил, что хочу за пару месяцев превратиться в Шварценеггера, лол.
>>848110
На пичке кровать-вертолёт, как в общаге. Не двуспальная, заметь! То есть спят студенты-качки по отдельности. Никакого физического контакта между ними нет, не то что боже упаси, секса. В левой половине диптиха - утро, один качок будит второго на занятие или на тренировку, на правой половине - вечер, студенты обсуждают прошедший день или делятся планами на завтрашнюю треню.
На полу книги и гантели, т.е. это точно студенты и спортсмены, притом не геи, иначе бы спали вместе, обнимались, ласкались и прочее.
Так что ты проецируешь, анон, какие-то мысли в твоём подсознании бродят, и проявляются в том что ты пидоров детектишь, там где ничто на них не указывает.
На пичке кровать-вертолёт, как в общаге. Не двуспальная, заметь! То есть спят студенты-качки по отдельности. Никакого физического контакта между ними нет, не то что боже упаси, секса. В левой половине диптиха - утро, один качок будит второго на занятие или на тренировку, на правой половине - вечер, студенты обсуждают прошедший день или делятся планами на завтрашнюю треню.
На полу книги и гантели, т.е. это точно студенты и спортсмены, притом не геи, иначе бы спали вместе, обнимались, ласкались и прочее.
Так что ты проецируешь, анон, какие-то мысли в твоём подсознании бродят, и проявляются в том что ты пидоров детектишь, там где ничто на них не указывает.
>>848007
Анон, это пздц, я те говорю. Фото не надо, я и так вижу. Талия 110 при любом росте -- жиропузо. А при твоих 170 это вообще пздц.
Делай что-то с этим!!
Анон, это пздц, я те говорю. Фото не надо, я и так вижу. Талия 110 при любом росте -- жиропузо. А при твоих 170 это вообще пздц.
Делай что-то с этим!!
>>848023
у меня дома свой спортуголок. Только домаи качаюсь. Штанга, блинов на 200 кг, стойки. Все делаю: и присед, и жим и тягу
у меня дома свой спортуголок. Только домаи качаюсь. Штанга, блинов на 200 кг, стойки. Все делаю: и присед, и жим и тягу
>>848151
Да это шутка была.
Да это шутка была.
Аноны, ебашу фулбади уже месяц по два раза в неделю. Когда можно будет разделить программу? Просто чувствую, что мышцы уже не нагружаются базовыми упражнениями.
Ответы>>848171
>>848164
Лол, слишком редко и мало тренируешься.
Ебашу фуллбади 4 раза в неделю по 3 часа.
Чувствую, что всё перегружается.
Лол, слишком редко и мало тренируешься.
Ебашу фуллбади 4 раза в неделю по 3 часа.
Чувствую, что всё перегружается.
Ответы>>848220
>>848169
Рааскажи про него. Зачем приниимаешь ?Есть ли альтернатива из спорт пита?
Рааскажи про него. Зачем приниимаешь ?Есть ли альтернатива из спорт пита?
47 Кб, 588x604
Как зовут волосатого мужика, который типа на турниках накачался внатураху делая один подход до отказа?
Ответы>>848286
>>848286
Я знаю что пиздобол, ну сорокалетний такой, забыл как зовут, а найти не могу, он ещё видяхи на ютюб снимает и пиздит что может в любой момент сдать анализы на гормоны.
Я знаю что пиздобол, ну сорокалетний такой, забыл как зовут, а найти не могу, он ещё видяхи на ютюб снимает и пиздит что может в любой момент сдать анализы на гормоны.
Ответы>>848291
>>848209
Какая альтернатива, ты чо несешь Хороший преп, если грамотно принимать. Тебе он зачем?
Какая альтернатива, ты чо несешь Хороший преп, если грамотно принимать. Тебе он зачем?
Ответы>>848660
Посоны, как быстро без регистрации и смс можно увеличить силу хвата? На втором подходе в становой пальцы уже разгибаются, хотя вес небольшой, в подтягиваниях немного получше, но всё равно хреново. На йоба-эспандеры денег нету.
Ответы>>848320
>>848313
Йоба-эспандер стоит 70 рублей за штуку (резиновое кольцо, если надо с разной силой упругости просто берешь два или три разных).
Йоба-эспандер стоит 70 рублей за штуку (резиновое кольцо, если надо с разной силой упругости просто берешь два или три разных).
>>848303
Ну вообще-то это мнение вполне обоснованно
http://ferrum-body.ru/skolko-dolzhna-dlitsya-trenirovka-v-trenazhernom-zale.html
Ну вообще-то это мнение вполне обоснованно
http://ferrum-body.ru/skolko-dolzhna-dlitsya-trenirovka-v-trenazhernom-zale.html
>>848320
Ну хз, меня эти кольца вообще не впёрли. Могу закрыть на дохуя раз любой, который находил. А достаточно тугих в мою мухосрань не завезли.
Ну хз, меня эти кольца вообще не впёрли. Могу закрыть на дохуя раз любой, который находил. А достаточно тугих в мою мухосрань не завезли.
>>848325
Ну раз ты такой силач, то таскай пальцами 70кг блины и виси на перекладине на одном пальце по 2 мин. Как-то так.
Ну раз ты такой силач, то таскай пальцами 70кг блины и виси на перекладине на одном пальце по 2 мин. Как-то так.
Ответы>>848361
>>848325
"На дохуя" - это сколько? Подряд 3 подхода по 200 сжатий каждой рукой сделаешь, скажем? Ими так и качаются. Не 5x5, это тебе не жим лёжа.
>на дохуя раз
"На дохуя" - это сколько? Подряд 3 подхода по 200 сжатий каждой рукой сделаешь, скажем? Ими так и качаются. Не 5x5, это тебе не жим лёжа.
>>848334
Ну раз по 50, пару минут отдохну, могу ещё столько же.
>>848329
По 70 нет, максимум есть на 25, его могу поднять. И что с ним делать, тупо удерживать на время? В том-то и дело, что не могу долго висеть на перекладине. Минуту-полторы максимум.
Ну раз по 50, пару минут отдохну, могу ещё столько же.
>>848329
По 70 нет, максимум есть на 25, его могу поднять. И что с ним делать, тупо удерживать на время? В том-то и дело, что не могу долго висеть на перекладине. Минуту-полторы максимум.
Ответы>>848370
>>848320
Надо спрашивать с силой сжатия 50 кг, тогда будет шанс, что он окажется достаточно тугим. Килограммы эти определяют очень произвольно, может на 40 кг оказаться туже пятидесятикилограммового. Надо пробовать, в общем.
>>848325
>>848334
Да, надо их овердохуя раз подряд сжимать, чтобы профит был. Ещё полезно сжать и удерживать сжатым это кольцо как можно дольше.
Надо спрашивать с силой сжатия 50 кг, тогда будет шанс, что он окажется достаточно тугим. Килограммы эти определяют очень произвольно, может на 40 кг оказаться туже пятидесятикилограммового. Надо пробовать, в общем.
>>848325
>>848334
Да, надо их овердохуя раз подряд сжимать, чтобы профит был. Ещё полезно сжать и удерживать сжатым это кольцо как можно дольше.
Ответы>>848411
>>848361
Ну ты понял.
И ещё висеть на время на перекладине, да. Время удобно во время виса засекать по качаниям тела - когда ты висишь расслабленно, ты всегда немного покачиваешься вперёд-назад. Я, например, знаю, что у меня 17 полукачаний - это 20 секунд. При других росте, массе и длине рук будут другие цифры.
>Ну раз по 50, пару минут отдохну, могу ещё столько же.
> Двач, что-то меня это бег вообще не впёр. Пробежал от стенки до стенки комнаты - понял, что могу так на дохуя раз.
Ну ты понял.
И ещё висеть на время на перекладине, да. Время удобно во время виса засекать по качаниям тела - когда ты висишь расслабленно, ты всегда немного покачиваешься вперёд-назад. Я, например, знаю, что у меня 17 полукачаний - это 20 секунд. При других росте, массе и длине рук будут другие цифры.
Ответы>>848411
176 Кб, 960x720
Аноны как подсушить икры чтобы они стали рельефней и меньше. Они идут под мой рост(196) но хотелось бы носить штаны пообтягивающе
пик мой
пик мой
Ответы>>848523
>>848363
>>848370
Так я не пойму, чтобы хват был сильнее, нужна динамика - сжимать эспандер, или статика - висеть на перекладине, удерживать блин?
>>848370
Так я не пойму, чтобы хват был сильнее, нужна динамика - сжимать эспандер, или статика - висеть на перекладине, удерживать блин?
Ответы>>848425
>>848411
Всё нужно. У понятия "сила хвата" есть разные аспекты. Но они взаимосвязаны.
http://sportwiki.to/Сила_хвата
Сажа - это от презрения к нам или так просто прилипла?
Всё нужно. У понятия "сила хвата" есть разные аспекты. Но они взаимосвязаны.
http://sportwiki.to/Сила_хвата
Сажа - это от презрения к нам или так просто прилипла?
Ответы>>848443
>>848425
Хм, с ведроид-приложения сажу в упор не вижу. Случайно прилипла, видимо. Спс за ссылочку.
Хм, с ведроид-приложения сажу в упор не вижу. Случайно прилипла, видимо. Спс за ссылочку.
40 Кб, 500x717
Анонцы, как сушится? Заебало быть дутым, хочу вот так, мб чуть похуже, потому что я широкотаз. Есть годный гайд как сдел0ть?
Ответы>>848523
Ответы>>848722
Аноны, 2 раза в неделю в качалку нормально?
Предложили с большим скидоном абонемент на год, но он на 100 ходок.
Предложили с большим скидоном абонемент на год, но он на 100 ходок.
https://2ch.hk/d/res/348898.html (М) — что думаете, аноны?
М) — что думаете, аноны?Ответы>>849253
>>848563
Худеть
Худеть
>>848301
На работе в качалке один принимает. Вот и я подумал.
На работе в качалке один принимает. Вот и я подумал.
>>848560
Бамп вопросу про то, сколько раз в неделю ходить при возможных 100 посещениях в год.
Бамп вопросу про то, сколько раз в неделю ходить при возможных 100 посещениях в год.
46 Кб, 200x200
>>841988 (OP)
Можно её жирбицухи обычному пареньку наростить без химии и синтола?
Можно её жирбицухи обычному пареньку наростить без химии и синтола?
Ответы>>848739
>>848696
Чувак, качай ноги. Ты один из немногих кому реально надо базу до отказа ебашить.
Чувак, качай ноги. Ты один из немногих кому реально надо базу до отказа ебашить.
Ответы>>848746
183 Кб, 741x240
Народ, у кого-нибудь бывала подобная боль в месте как на пике, только снизу? Год назад ничем вообще не занимался, начал отжиматься постепенно, подтягиваться. Сейчас хожу в зал, набрал нормальную форму по сравнению с той, что была год назад, но вот есть загвоздка. Как только я вообще начал заниматься, примерно через месяц я начал ощущать боль как на пике снизу. Но прикол в том, что руки не болят совсем, боль ощущается только тогда, когда я надавливаю на это место, это между костью и мышцей, или что там, только при надавливании. При отжиманиях и нагрузках тоже не болят. И я забил, но иногда вопрос всплывает, почему такое происходит? Это не проходит вообще, весь год, и болит только если надавливать, но когда я был заплывшим и нетренированным, то не болело.
>>848560
Большинству здесь лень отвечать на такие вопросы потому, что они рассчитаны на качков-телепатов, которые всё про тебя знают.
Если ты обыкновенный худой студент Вася, решивший подкачаться - то нет, два раза в неделю будет мало.
Но вдруг ты старушка-пенсионерка? Вдруг ты огромный шар жира? Вдруг у тебя какая-то особая серьёзная медицинская ситуация? Вдруг ты подвержен частым простудам и поэтому заранее знаешь, что половину года в сумме всё равно наверняка проболеешь, а на оставшуюся половину 100 посещений вполне хватит? С какими целями ты туда вообще ходить собрался, что там делать, по какой программе заниматься?..
Ничего не известно.
> Аноны, 2 раза в неделю в качалку нормально?
Большинству здесь лень отвечать на такие вопросы потому, что они рассчитаны на качков-телепатов, которые всё про тебя знают.
Если ты обыкновенный худой студент Вася, решивший подкачаться - то нет, два раза в неделю будет мало.
Но вдруг ты старушка-пенсионерка? Вдруг ты огромный шар жира? Вдруг у тебя какая-то особая серьёзная медицинская ситуация? Вдруг ты подвержен частым простудам и поэтому заранее знаешь, что половину года в сумме всё равно наверняка проболеешь, а на оставшуюся половину 100 посещений вполне хватит? С какими целями ты туда вообще ходить собрался, что там делать, по какой программе заниматься?..
Ничего не известно.
Ответы>>848753
21 Кб, 959x577
>>848559
Те, кто принимает анаболические стероиды:
http://sportwiki.to/Анаболические_стероиды
Пpoтеиновые коктейли, BCAA, креатин и прочее, что тебе легально продают в магазине спортивного питания - не "химия".
> Кто такие химики?
Те, кто принимает анаболические стероиды:
http://sportwiki.to/Анаболические_стероиды
Пpoтеиновые коктейли, BCAA, креатин и прочее, что тебе легально продают в магазине спортивного питания - не "химия".
Ребятки, приполз после первой трени мма, не могу двигаться, голова кружится, жутко тошнит. Есть способ это законтрить? Или просто терпеть
>>848695
Скорее нет, чем да
Скорее нет, чем да
>>848560
Фулбади 2 раза в неделю, почему нет, вполне успеешь восстановиться. Или верх /низ какой нибудь делай,тяги /жимы.
Фулбади 2 раза в неделю, почему нет, вполне успеешь восстановиться. Или верх /низ какой нибудь делай,тяги /жимы.
65 Кб, 500x1000
>>848701
Зачем ему вообще что-то делать? Он же идеален.
Зачем ему вообще что-то делать? Он же идеален.
>>848560
Делай становую с приседом и жимом каждую тренировку и даже двух в неделю для тебя будет много.
Ток с техникой не проебись, иначе расклеишься.
Делай становую с приседом и жимом каждую тренировку и даже двух в неделю для тебя будет много.
Ток с техникой не проебись, иначе расклеишься.
>>848717
Грудь и плечи подкачать, убрать зимний жирок с пузана.
Раньше были и "кубики" груди и плечей не было никогда, лол, и всё это, но за зиму заапатировался и разожрался немного, так что хочу убрать жироту. Так-то бегаю, отжимаюсь. Но тут почти на халяву абонемент, так что хочу воспользоваться моментом и походить.
Грудь и плечи подкачать, убрать зимний жирок с пузана.
Раньше были и "кубики" груди и плечей не было никогда, лол, и всё это, но за зиму заапатировался и разожрался немного, так что хочу убрать жироту. Так-то бегаю, отжимаюсь. Но тут почти на халяву абонемент, так что хочу воспользоваться моментом и походить.
Аноны, понимаю что надо делать базу, но ноги у меня и так достаточно объёмные т.к. будучи школьником не слезал с велосипеда и не хочется чтобы они ещё больше стали. Ещё не хочу чтобы жопа росла. Для меня это важно т.к. работаю моделью и нужно сохранить узкий таз и бёдра. Что можете посоветовать в данной ситуации?
Ответы>>848758
>>848754
Модель спрашивает совета на форуме для девочек-анимешниц?
Делай неглубокие приседы, но там с коленями могут начаться проблемы со временем. Спроси у тренера в зале, покажет все дела.
Да и нереально батоны отрастить за одну-две тренировки в неделю на ноги базой. Ты же не поехавшая телка, которая делает выпады каждую тренировку.
Модель спрашивает совета на форуме для девочек-анимешниц?
Делай неглубокие приседы, но там с коленями могут начаться проблемы со временем. Спроси у тренера в зале, покажет все дела.
Да и нереально батоны отрастить за одну-две тренировки в неделю на ноги базой. Ты же не поехавшая телка, которая делает выпады каждую тренировку.
Ответы>>848766
Поясните за эманацию Тихомирова
>>848758
Да я спрашивал тренера, он в принципе тоже сказал, что ноги много не вырастут, но я хочу чтобы не росли вообще. Может подобрать вес чтобы делать овер 15 повторений? Или от этого теряется смысл базы?
Да я спрашивал тренера, он в принципе тоже сказал, что ноги много не вырастут, но я хочу чтобы не росли вообще. Может подобрать вес чтобы делать овер 15 повторений? Или от этого теряется смысл базы?
>>848767
Все говорят, что делая базу, быстрее растёт верх, типо там что-то с гормонам происходит. А мне за год надо максимально накачать верх т.к. работа требует.
Все говорят, что делая базу, быстрее растёт верх, типо там что-то с гормонам происходит. А мне за год надо максимально накачать верх т.к. работа требует.
Ответы>>848821
>>848766
Ну смысл в базе у каждого свой.
У кого-то сила - до 5ти повторений.
У кого-то работа для массы - до ~12 повторений.
У кого-то разгонка гормоналки - тут как попрёт.
В целом, для тонуса можно делать раз 15 по 4 подхода + 1 разминочный. Вряд ли что-то вырастет так.
Ну смысл в базе у каждого свой.
У кого-то сила - до 5ти повторений.
У кого-то работа для массы - до ~12 повторений.
У кого-то разгонка гормоналки - тут как попрёт.
В целом, для тонуса можно делать раз 15 по 4 подхода + 1 разминочный. Вряд ли что-то вырастет так.
Ответы>>848781
>>848775
Сходи к врачу.
Сходи к врачу.
>>848715
Нет, никогда там ничего не болело, учитывая что руки регулярно заламывают, выкручивают и куча упражнений связана с руками.
Нет, никогда там ничего не болело, учитывая что руки регулярно заламывают, выкручивают и куча упражнений связана с руками.
>>848777
Спасибо за ответ, анон
Спасибо за ответ, анон
Друг говорит набрал 8кг чистых мышц на одном гейнере и еде за 3 недели, это ВОЗМОЖНО вообще? Вообще, поясните про мышцы.
Ответы>>848790
>>848790
Можно плз пруфы, что это не возможно. Он говорит, что они были атрофированы, поэтому то он и набрал 8кг за 3 недели чистых мышц.
Можно плз пруфы, что это не возможно. Он говорит, что они были атрофированы, поэтому то он и набрал 8кг за 3 недели чистых мышц.
Ответы>>848794
>>848791
В кабинете сексопатолога. Врач: — На что жалуетесь ? Больной: — Знаете, доктор, мой сосед говорит, что он за ночь может 8 раз ! А я не больше 3... Врач : — Посмотрим—посмотрим... Откройте рот, скажите А—А. Больной: — А—а—а! Врач: — Закрывайте. Ну что же, не вижу никаких противопоказаний. Вы тоже можете говорить так же
>Он говорит
В кабинете сексопатолога. Врач: — На что жалуетесь ? Больной: — Знаете, доктор, мой сосед говорит, что он за ночь может 8 раз ! А я не больше 3... Врач : — Посмотрим—посмотрим... Откройте рот, скажите А—А. Больной: — А—а—а! Врач: — Закрывайте. Ну что же, не вижу никаких противопоказаний. Вы тоже можете говорить так же
Ответы>>848799
>>848794
То есть мне ему говорить когда метан хуячить буду, что я набрал 30кг мышц чистого веса?
То есть мне ему говорить когда метан хуячить буду, что я набрал 30кг мышц чистого веса?
Ответы>>848813
>>848774
ебала это все. Делац присед для поддержки штанов просто. Пару подходов. С гормонами там нихера не протсходит
ебала это все. Делац присед для поддержки штанов просто. Пару подходов. С гормонами там нихера не протсходит
>>848815
Говори, что 20.
Говори, что 20.
Локально можно мышцы накачать? Т.е. если я буду между партиями в Доту тягать гантелю сидя на жопе, забив на остальные группы мышц, у меня будет бицуха? не метайтесь говном
122 Кб, 900x675
Гейнер есть смысл жрать каждый день или один раз после тренировки в принципе ок норм?
Ну и за казеин поясните заодно.
Мимоохуевший с цен спортпита и заебавшийся жрать грудки с творогом.
Ну и за казеин поясните заодно.
Мимоохуевший с цен спортпита и заебавшийся жрать грудки с творогом.
Ответы>>848969
124 Кб, 650x577
>>848910
Можно. Это жир локально сжечь нельзя.
Но вот конкретно с одного этого упражнения у тебя ничего особого не будет.
Оно изолирующее.
> Локально можно мышцы накачать?
Можно. Это жир локально сжечь нельзя.
> я буду между партиями в Доту тягать гантелю сидя на жопе, забив на остальные группы мышц, у меня будет бицуха?
Но вот конкретно с одного этого упражнения у тебя ничего особого не будет.
Оно изолирующее.
>>848910
отжимайся от пола, намного больше толку будет чем
>между партиями в Доту
отжимайся от пола, намного больше толку будет чем
> тягать гантелю сидя на жопе
>>848911
Ты рукожопый? Я готовлю филе курицы так что уже за пять лет совсем не надоело. И не забывай что всегда есть кефир и молоко (а это 30 грамм хорошего белка на литр), яйца, тунец и другие рыбные консервы, нежирные отрезы свинины и говядины. Не обязательно давиться сухими вываренными грудками и жрать пустой творог
>заебавшийся жрать грудки с творогом
Ты рукожопый? Я готовлю филе курицы так что уже за пять лет совсем не надоело. И не забывай что всегда есть кефир и молоко (а это 30 грамм хорошего белка на литр), яйца, тунец и другие рыбные консервы, нежирные отрезы свинины и говядины. Не обязательно давиться сухими вываренными грудками и жрать пустой творог
>>848910
турничок возле компа повесь лучше
турничок возле компа повесь лучше
Кто-нибудь левзейку пил? ZMA и прочее? Если да, то какие результаты?
Ответы>>849006
>>849001
Как бы тебе сказать. Цинк и правда благоприятно влияет на обмен веществ + он немного ингибирует ароматазу, и т.д., и т.п. Но ZMA это слишком дорого для двух солей простых, тащем-то, микроэлементов.
Левзея относится к классу адаптогенов и есть свидетельства о ее чуть большей анаболической активности в ряду других адаптогенов, но объективно это все вилами по воде писано, ни в какое сравнение с гармохой это поставить нельзя.
Мой первый курс цинка и витамина Е во время силовых тренировок (внимание, возможно плацебо) дал мне охуенный стояк на месяц приема, который потом еще держался месяц.
Адаптогены сейчас принимаю в зале, родиолу розовую, нравится, что с ней нельзя пережестить при дозировке в 3/4 чайной ложки, а от женьшеня уже могло бы стать плохо.
Как бы тебе сказать. Цинк и правда благоприятно влияет на обмен веществ + он немного ингибирует ароматазу, и т.д., и т.п. Но ZMA это слишком дорого для двух солей простых, тащем-то, микроэлементов.
Левзея относится к классу адаптогенов и есть свидетельства о ее чуть большей анаболической активности в ряду других адаптогенов, но объективно это все вилами по воде писано, ни в какое сравнение с гармохой это поставить нельзя.
Мой первый курс цинка и витамина Е во время силовых тренировок (внимание, возможно плацебо) дал мне охуенный стояк на месяц приема, который потом еще держался месяц.
Адаптогены сейчас принимаю в зале, родиолу розовую, нравится, что с ней нельзя пережестить при дозировке в 3/4 чайной ложки, а от женьшеня уже могло бы стать плохо.
13 Кб, 604x438
Такой вопрос ребзя, совсем нлупый. Я ультра дрищ 176/50, 15 лет, школяр.
Купил абонемент в качалку. Покупать много спортпита не хочу, думаю взять не больше одной большой банки. Можно ли жрать по жесткачу много белка так сказать, домашнего приготовления, например вареную курицу, гречку, и тд? Посоветуйте вообще че жрать. Че мне делать с моими параметрами? Алсо, а армию пока не годен по причине низгого веса, боюсь когда накачаюсь уже буду годен.
рандомпик
Купил абонемент в качалку. Покупать много спортпита не хочу, думаю взять не больше одной большой банки. Можно ли жрать по жесткачу много белка так сказать, домашнего приготовления, например вареную курицу, гречку, и тд? Посоветуйте вообще че жрать. Че мне делать с моими параметрами? Алсо, а армию пока не годен по причине низгого веса, боюсь когда накачаюсь уже буду годен.
рандомпик
>>849035
Креатина моногидрат возьми (это такой белый порошок). Он дешёвый и баночки надолго хватит.
Можно.
Тебе с такими параметрами и жиров надо много жрать, и углеводов.
По индексу Кетле при твоём росте годнота в армию начинается с 58 кг - вроде так. До этого тебе ещё не слишком близко.
Креатина моногидрат возьми (это такой белый порошок). Он дешёвый и баночки надолго хватит.
> Можно ли жрать по жесткачу много белка так сказать, домашнего приготовления, например вареную курицу, гречку, и тд?
Можно.
Тебе с такими параметрами и жиров надо много жрать, и углеводов.
> боюсь когда накачаюсь уже буду годен.
По индексу Кетле при твоём росте годнота в армию начинается с 58 кг - вроде так. До этого тебе ещё не слишком близко.
Ответы>>849055
>>849049
спасибо тебе анончик
спасибо тебе анончик
>>849046
Это не проблема, я вот уже месяца 4 как купил и ничего не изменилось))
Это не проблема, я вот уже месяца 4 как купил и ничего не изменилось))
>>849046
Вариант А. Поступить в вуз, получить отсрочку от армии на время учёбы. В вузе накачаться до такой степени, чтоб уже быть негодным в армию по причине слишком большого веса.
Вариант Б. Поступить в вуз, накачать там мозг, защитить кандидатскую диссертацию - кандидатов наук в армию не берут. (Я лично так и сделал.)
Вариант В. Наебать систему и сразу поступить в военный вуз. Кстати, диссертации там тоже при желании можно защищать. И работу курсантов со штангами-гантелями там очень даже одобряют.
Вариант Г. Слегка подкачаться, отслужить год в армии и больше об этом не беспокоиться, после чего дальше продолжать качать мышцы и мозг.
Вариант А. Поступить в вуз, получить отсрочку от армии на время учёбы. В вузе накачаться до такой степени, чтоб уже быть негодным в армию по причине слишком большого веса.
Вариант Б. Поступить в вуз, накачать там мозг, защитить кандидатскую диссертацию - кандидатов наук в армию не берут. (Я лично так и сделал.)
Вариант В. Наебать систему и сразу поступить в военный вуз. Кстати, диссертации там тоже при желании можно защищать. И работу курсантов со штангами-гантелями там очень даже одобряют.
Вариант Г. Слегка подкачаться, отслужить год в армии и больше об этом не беспокоиться, после чего дальше продолжать качать мышцы и мозг.
472 Кб, 689x952
>>849063
Это до сих пор ты, школьник в 50 кг?..
Нет, не "западло". Хорошее кардио-упражнение. По сравнению с бегом - лучше бережёт суставы.
> мужику
Это до сих пор ты, школьник в 50 кг?..
Нет, не "западло". Хорошее кардио-упражнение. По сравнению с бегом - лучше бережёт суставы.
Ответы>>849077
>>849063
Если будешь в лосинах, то нет.
Если будешь в лосинах, то нет.
>>849066
чет походил на этом эллипсе, пиздец зашквар, двумя руками дкржишься за поручни в форме хуев, трясешь их туда-сюда, жопу отклячиваешь. Правильные мужики смотрят со смехом, шепчаться и ржут. Ну нахуй
чет походил на этом эллипсе, пиздец зашквар, двумя руками дкржишься за поручни в форме хуев, трясешь их туда-сюда, жопу отклячиваешь. Правильные мужики смотрят со смехом, шепчаться и ржут. Ну нахуй
>>849079
значит ты их не завел
значит ты их не завел
55 Кб, 500x318
>>849077
Во-первых, это уже чересчур толсто.
Во-вторых,
- привыкай, ты теперь качок.
Во-первых, это уже чересчур толсто.
Во-вторых,
> двумя руками дкржишься за поручни в форме хуев
- привыкай, ты теперь качок.
Ответы>>849088
>>849079
>>849077
Мне больше всего нравится, что я могу смотреть на телевизор на стене во время этого, а то когда на дорожке ходил, то вот если отвлекусь на что-то, то вспотыкаться начинаю и ноги подворачиваются. А на эллипсоиде ноги на платформе, не заденут друг друга и вообще охуенно, можно про них не думать вообще.
>>849077
Мне больше всего нравится, что я могу смотреть на телевизор на стене во время этого, а то когда на дорожке ходил, то вот если отвлекусь на что-то, то вспотыкаться начинаю и ноги подворачиваются. А на эллипсоиде ноги на платформе, не заденут друг друга и вообще охуенно, можно про них не думать вообще.
>>849082
да я уже боюсь идти в раздевалку, мужики подмигивают мне и свистят в дорогу, ебанный эллипс
да я уже боюсь идти в раздевалку, мужики подмигивают мне и свистят в дорогу, ебанный эллипс
Ответы>>849092
Жиробас 174/105 вкатился. В конце 2014 весил около 120, за год сбросил до 95 (жизнь в общаге + полтора месяца хардкорной работы летом), но вес дошёл до 105 буквально за месяц сычевания в августе (и завис на этой отметке). Я решил, что раз уж близится лето, то можно попробовать совместить диету с физическими нагрузками, но вот до сих пор не придумал, что это может быть. Говорят, бег/приседания с таким весом вредят суставам, а в турники/брусья я ещё не могу. Хожу в качалку, пытаюсь делать упражнения на скорость и количество (годно или нет?). Но, честно говоря, там ппц как скучно, больше получаса - уже заеб. Хотел бы бегать, но сомневаюсь - колени у меня и вправду слабые, боюсь повредить. Посоветуйте что-нибудь, анончики.
>>849093
Бассейна рядом нет.
Бассейна рядом нет.
>>849103
Я разве сказал, что жру мучное и сладкое? Речь не о диете была, это и так очевидно.
Я разве сказал, что жру мучное и сладкое? Речь не о диете была, это и так очевидно.
Ответы>>849115
>>849038
Поясни.
Поясни.
94 Кб, 811x825
>>849130
А-а, блядь! Так вот.
А-а, блядь! Так вот.
>>849090
Или в секцию, за май из тебя килограмм 5 говна выбьют. К лету поймешь свои слабые места - а они везде - и будешь работать усиленно над ними.
И не скучно, и под присмотром, и эффективно.
Или в секцию, за май из тебя килограмм 5 говна выбьют. К лету поймешь свои слабые места - а они везде - и будешь работать усиленно над ними.
И не скучно, и под присмотром, и эффективно.
Побаливает поясница после жима ногами, после приседа тем более. Нормально, если в день ног буду делать только разгибания на квадры?
Ответы>>849161
>>849160
Поясница при правильной технике приседаний вообще не включается, т.к. спина прямая.
Работай над техникой.
Поясница при правильной технике приседаний вообще не включается, т.к. спина прямая.
Работай над техникой.
Ответы>>849170
>>849170
Да там тем более не может быть нагрузки на поясницу. Может защемление имеется какое или грыжа? Попробуй сходить провериться что ли в клинику.
Да там тем более не может быть нагрузки на поясницу. Может защемление имеется какое или грыжа? Попробуй сходить провериться что ли в клинику.
Ответы>>849191
>>849174
Вообще-то как раз может быть, если отрывать жопу. У меня вот тоже поясница после жима ногами болела как-то.
Вообще-то как раз может быть, если отрывать жопу. У меня вот тоже поясница после жима ногами болела как-то.
>>848125
лол, эти обвинения в "запретных" мыслях
так и до оправдания жопоебли можно снизойти - один товарищ героически спасает другого от простатита (и одиночества)
лол, эти обвинения в "запретных" мыслях
так и до оправдания жопоебли можно снизойти - один товарищ героически спасает другого от простатита (и одиночества)
190/57 в треде.
Раньше занимался в кочалочке, примерно 2-3 раза в неделю. Потом бросил. Вот уже как месяц сижу дома.
Собсна, бросил из-за того, что я нихуя не жру и лень. Мамка не готовит, сам практически ничего не умею.
Я все правильно сделал?
Раньше занимался в кочалочке, примерно 2-3 раза в неделю. Потом бросил. Вот уже как месяц сижу дома.
Собсна, бросил из-за того, что я нихуя не жру и лень. Мамка не готовит, сам практически ничего не умею.
Я все правильно сделал?
32 Кб, 400x312
>>849193
Хорошие вещи в оправдании не нуждаются.
А на той картинке с двухъярусной кроватью вообще-то братья изображены, если верить художнику.
> так и до оправдания жопоебли можно снизойти
Хорошие вещи в оправдании не нуждаются.
А на той картинке с двухъярусной кроватью вообще-то братья изображены, если верить художнику.
>>849195
Ну так учись готовить. В жизни пригодится.
Кулинария даже интересной потом может стать, когда с ней слегка освоишься.
Это да, куда серьёзней проблема.
> Мамка не готовит, сам практически ничего не умею.
Ну так учись готовить. В жизни пригодится.
Кулинария даже интересной потом может стать, когда с ней слегка освоишься.
> лень
Это да, куда серьёзней проблема.
Ответы>>849229
>>849195
На завтрак кидаешь в блендер 50г овсянки, 200г творога, банан и 350 мл молока. На последующие приёмы берёшь филе куриное, режешь его вдоль, ну чтоб по-тоньше было, обмакиваешь его в соевый соус (пара столовых ложек) и вываливаешь всё это на сковородку с антипригарным покрытием. На неё же можно яичницу делать вместо варёных яиц. Разбиваешь яйца, перемешиваешь их, можно молока налить немного и на сковородку. Я ещё тунец туда кидал из консервной банки.
Ну это теоритически. Готовить - это вообще делать нехуй.
На завтрак кидаешь в блендер 50г овсянки, 200г творога, банан и 350 мл молока. На последующие приёмы берёшь филе куриное, режешь его вдоль, ну чтоб по-тоньше было, обмакиваешь его в соевый соус (пара столовых ложек) и вываливаешь всё это на сковородку с антипригарным покрытием. На неё же можно яичницу делать вместо варёных яиц. Разбиваешь яйца, перемешиваешь их, можно молока налить немного и на сковородку. Я ещё тунец туда кидал из консервной банки.
Ну это теоритически. Готовить - это вообще делать нехуй.
>>849195
>>849211
>>849225
Алсо зачем-то читал про всякие ваши углвеоды, белки, сколько нужно их жрать шоб МАССА ПОПЕРЛА. Тащемта я питаюсь одними углеводами, и хз что с этим делать.
че прям сухой что ли?
Мб еще что-нибудь посоветуете из жратвы? Жрать одно и то же каждый день я не смогу.
>>849211
>>849225
Алсо зачем-то читал про всякие ваши углвеоды, белки, сколько нужно их жрать шоб МАССА ПОПЕРЛА. Тащемта я питаюсь одними углеводами, и хз что с этим делать.
>кидаешь в блендер 50г овсянки
че прям сухой что ли?
Мб еще что-нибудь посоветуете из жратвы? Жрать одно и то же каждый день я не смогу.
>>849229
Да, покупай в магазине овяные хлопья №1, самые крупные.
Да, покупай в магазине овяные хлопья №1, самые крупные.
Ну окей, че по кочалочке скажете?
Как тренить два раза в неделю, чтоб большим и сильным стать? Сейчас по Шейко занимаюсь, но в ближайшее время пропадет возможность посещать зал три раза в неделю, и теперь я не знаю, что делать и как жить дальше. В Борькиной книжке тоже нет никаких рекомендаций на этот случай.
>>849154
ну раз никто не отвечает то постараюсь худеть
ну раз никто не отвечает то постараюсь худеть
22 Кб, 400x300
>>849229
Ну давай на бис рассказ про желе.
РАССКАЗ ПРО ЖЕЛЕ
Рекомендуемая доза в сутки - 10 граммов желатина. Полезно для суставов, связок и как источник белка (желатин - это почти чистый белок):
http://sportwiki.to/Коллаген
Залить половиной стакана жидкости. Если желатин не быстрорастворимый - оставить размокать на 1 час, если быстрорастворимый - на пару минут.
Поставить на огонь и, помешивая, нагреть до растворения желатина.
Вылить в форму (у меня для этой цели кружка с красивым многоугольным дном), поставить форму в холодную воду, когда остынет - в холодильник на 2-3 часа.
Осторожно вынуть из формы - рукояткой ложки или опуская форму в кипяток. Перевернуть плоской стороной вниз, положить на блюдо.
Дать нагреться до комнатной температуры (тёплое желе вкуснее).
А жидкость может быть разная. Для начала советую попробовать желе из молока - это очень вкусно.
Многослойное желе: новый слой аккуратно заливается после того, как затвердеет предыдущий.
> Мб еще что-нибудь посоветуете из жратвы?
Ну давай на бис рассказ про желе.
РАССКАЗ ПРО ЖЕЛЕ
Рекомендуемая доза в сутки - 10 граммов желатина. Полезно для суставов, связок и как источник белка (желатин - это почти чистый белок):
http://sportwiki.to/Коллаген
Залить половиной стакана жидкости. Если желатин не быстрорастворимый - оставить размокать на 1 час, если быстрорастворимый - на пару минут.
Поставить на огонь и, помешивая, нагреть до растворения желатина.
Вылить в форму (у меня для этой цели кружка с красивым многоугольным дном), поставить форму в холодную воду, когда остынет - в холодильник на 2-3 часа.
Осторожно вынуть из формы - рукояткой ложки или опуская форму в кипяток. Перевернуть плоской стороной вниз, положить на блюдо.
Дать нагреться до комнатной температуры (тёплое желе вкуснее).
А жидкость может быть разная. Для начала советую попробовать желе из молока - это очень вкусно.
Многослойное желе: новый слой аккуратно заливается после того, как затвердеет предыдущий.
1131 Кб, 1440x2560
Привет, физач
В общем такой трабл. В начале лета ногу переехал трактор и почти полгода я только лежал. За 5 с лишним месяцев я набрал 129 кг. Сейчас же уже как месяц я работаю, чаще грузчик, разумеется каждый день весь потный по кд. Ну и сел на гречневую диету, исключил шоколад, соль и т.д. За месяц я снизил вес до 104. Ебашу брусья, турники. Но вот эта хуйня около груди просто убивает, как от неё избавиться? Дико комплексую из-за этого
В общем такой трабл. В начале лета ногу переехал трактор и почти полгода я только лежал. За 5 с лишним месяцев я набрал 129 кг. Сейчас же уже как месяц я работаю, чаще грузчик, разумеется каждый день весь потный по кд. Ну и сел на гречневую диету, исключил шоколад, соль и т.д. За месяц я снизил вес до 104. Ебашу брусья, турники. Но вот эта хуйня около груди просто убивает, как от неё избавиться? Дико комплексую из-за этого
>>849229
МОЛОЧНЫЙ СОУС
1 стакан молока, 1 столовая ложка муки, какие-нибудь вкусовые и ароматические добавки (подсластители, ванилин, мускатный орех, кофе, какао и проч.)
Хорошо размешать, подавить ложкой об край все мучные комки.
Варить на маленьком огне, непрерывно помешивая, пока не начнёт густеть; потом дать остыть и окончательно загустеть.
Получившимся соусом можно, к примеру, залить нарезанные кубиками фрукты - бананы, яблоки...
МОЛОЧНЫЙ СОУС
1 стакан молока, 1 столовая ложка муки, какие-нибудь вкусовые и ароматические добавки (подсластители, ванилин, мускатный орех, кофе, какао и проч.)
Хорошо размешать, подавить ложкой об край все мучные комки.
Варить на маленьком огне, непрерывно помешивая, пока не начнёт густеть; потом дать остыть и окончательно загустеть.
Получившимся соусом можно, к примеру, залить нарезанные кубиками фрукты - бананы, яблоки...
>>849275
Худеть дальше
Худеть дальше
>>849280
Ты уебся? Откуда гино подмышками?
Ты уебся? Откуда гино подмышками?
Сегодня ездил к своей бабушке, ей дохуя лет и у неё диабет. И тут меня чёт осенило. Типа из-за инсулина откладывается жир, да? Ну типа если ты съел что-то сладкое и сидишь на жопе, то выделяется инсулин и из-за него эта хуйня откладывается в жир, так? Так вот у бабушки инсулин не вырабатывается, да? Ну то есть ей нельзя есть ничего такого, что бы требовало выброса инсулина. ТО ЕСТЬ я могу жрать всякие печеньки из отдела для диабетков в магазине и не жиреть?
Ответы>>849291
>>849280
Физачедаун как всегда.
Физачедаун как всегда.
>>849288
Бля, многабукаф. У меня вообще как-то такие статьи или видео с как бы "качковскими" науками вызывают какой-то скептицизм. Они будто какая-то секта. Ну может быть это и прада, но хуй знает. Просто как не посмотришь, каждый качок начинает какую-то новую хуйню нести с новыми терминами и вот с этим "ну бля, исследования доказали...". У меня почему-то такое ощущение сразу, что мне лапшу на уши вешают.
В общем, ты хочешь сказать, что от этого даже больше разжиреешь? Эх, ну ладно.
Бля, многабукаф. У меня вообще как-то такие статьи или видео с как бы "качковскими" науками вызывают какой-то скептицизм. Они будто какая-то секта. Ну может быть это и прада, но хуй знает. Просто как не посмотришь, каждый качок начинает какую-то новую хуйню нести с новыми терминами и вот с этим "ну бля, исследования доказали...". У меня почему-то такое ощущение сразу, что мне лапшу на уши вешают.
В общем, ты хочешь сказать, что от этого даже больше разжиреешь? Эх, ну ладно.
Сап физач! Можно ли есть ночью ну т.е в 23.00 или 00:00, сам ложусь в 2-3 и просыпаюсь в 11-12 дня.
Ответы>>849294
>>849292
Делай как хочешь, анон. Жить коротка, знаешь ли.
Делай как хочешь, анон. Жить коротка, знаешь ли.
Сап, братцы.
Имею деформацию плечевого сустава. Врачиха сказала никаких физ. нагрузок на это, левое, плечо.
А теперь вопрос: как качать грудь не используя плечевой сустав?
Спасибо, если ответите.
Имею деформацию плечевого сустава. Врачиха сказала никаких физ. нагрузок на это, левое, плечо.
А теперь вопрос: как качать грудь не используя плечевой сустав?
Спасибо, если ответите.
Ответы>>849328
>>849275
Гейнер надо и каждый вечер брусья
Гейнер надо и каждый вечер брусья
41 Кб, 604x460
Сука, бомбит с пика. Мороженое еще вреднее для фигуры чем торт, темный шоколад это вообще пиздец, фруктовые соки это нормально, если не переусердствовать, "настоящее мясо" - нарисована жирнющая ножка, сыр тоже говно, так как жирный. Что за дебил это писал?
Ответы>>849302
>>849299
Еще и паста это плохо у них, вообще пиздец, это отличный исиочник долгих углеводов. Зато вино хорошо, не смотря блять на то, что оно аппетит пробуждает, ну охуеть теперь.
Еще и паста это плохо у них, вообще пиздец, это отличный исиочник долгих углеводов. Зато вино хорошо, не смотря блять на то, что оно аппетит пробуждает, ну охуеть теперь.
>>849296
Никак. Пожалуйста.
Никак. Пожалуйста.
>>842200
грыжа
грыжа
>>849333
П. С. Лопатки свожу.
П. С. Лопатки свожу.
Сап аноны, с год назад решил начать подтягиваться. Набрал с 3-х раз до 18. По дурости делал это без разогрева, теперь ломит плечи и если глубоко вдыхаю грудина, пробовал делать перерыв недели на две - толку ноль, даже хуже стало. Сейчас делаю с разогревом, но всё равно боль остается.
Что мне делать анон? Мне пизда?
Что мне делать анон? Мне пизда?
91 Кб, 640x640
17 и 14 лет парням. А теперь идите все нахуй отсюда, унтеры
>>849287
Такое же печенье, как и обычно. Только фруктоза быстрее усвоится и отложится в нехороших местах, оно тебе нужно? Потолстеешь даже быстрее на таких сластях. Лучше уж ешь обычное печенье, оставь это нам.
мимо диабетик-тян
Такое же печенье, как и обычно. Только фруктоза быстрее усвоится и отложится в нехороших местах, оно тебе нужно? Потолстеешь даже быстрее на таких сластях. Лучше уж ешь обычное печенье, оставь это нам.
мимо диабетик-тян
У меня в день раза по 3-4 сводит какую-нибудь часть тела. В основном ноги, но бывает и шея и грудь и мышцы пресса, и косые мышцы живота. Если быстро начать массажироывть, то проходит.
Мне с этой хуйней в больницу надо идти? Раньше так часто не было, количество спазмов увеличилось после того, как в зал начал ходить.
Мне с этой хуйней в больницу надо идти? Раньше так часто не было, количество спазмов увеличилось после того, как в зал начал ходить.
Ответы>>849400
>>849392
Конечно надо идти в больницу. Я вообще не понимаю зачем спрашивать в треде, если у тебя что-то болит или сводит, здесь целителей по переписке нет вроде.
Конечно надо идти в больницу. Я вообще не понимаю зачем спрашивать в треде, если у тебя что-то болит или сводит, здесь целителей по переписке нет вроде.
Ответы>>849408
>>849400
Да не сильно мешает, поэтому откладываю.
Да не сильно мешает, поэтому откладываю.
>>841988 (OP)
Делаю суперсет: жим гантелей + разводка на горизонтальной скамье. При разводке очень сильно чувствую переднюю дельту, ЧЯДНТ? И ещё вопрос, какие упражнения лучше всего подходят для развития латеральной головки квадрицепса?
Делаю суперсет: жим гантелей + разводка на горизонтальной скамье. При разводке очень сильно чувствую переднюю дельту, ЧЯДНТ? И ещё вопрос, какие упражнения лучше всего подходят для развития латеральной головки квадрицепса?
>>849333
Делай внутри амплитуды. Возможно грудь слабая и ты таким образом читеришь, забираю нагрузку на плечи. Либо слабые плечи, которые в фоновом режиме быстрее чем грудь устают.
Делай внутри амплитуды. Возможно грудь слабая и ты таким образом читеришь, забираю нагрузку на плечи. Либо слабые плечи, которые в фоновом режиме быстрее чем грудь устают.
>>849412
SOOOQA, прям увидел палочника-подснежника с жимом 40 кг, разрабатывающего теорию прокачки латеральной головки хуицепса. Азаза.
SOOOQA, прям увидел палочника-подснежника с жимом 40 кг, разрабатывающего теорию прокачки латеральной головки хуицепса. Азаза.
Ответы>>849429
>>849412
Анон, а у тебя какой стаж тренинга, что тебе надо вот прям латеральную головку трицепса зацепить?
Делай жимы узким хватом/брусья с отягощением и не еби голову.
>>849428
тоже поугарал с такого
Анон, а у тебя какой стаж тренинга, что тебе надо вот прям латеральную головку трицепса зацепить?
Делай жимы узким хватом/брусья с отягощением и не еби голову.
>>849428
тоже поугарал с такого
Ответы>>849582
8 Кб, 150x150
334 Кб, 720x400
У Сычева (сериал физрук) гинекомастия или я совсем обфизачился и он просто жирный и старый мужик ?
>>849444
1+2.
1+2.
>>849447
ну ладно. тогда второй вопрос :
зачем и как ? он же просто в дальнобойщиках играл и нигде не играл суперменов.
ну ладно. тогда второй вопрос :
зачем и как ? он же просто в дальнобойщиках играл и нигде не играл суперменов.
>>849448
где он там в дальнобойщиках играл? там не он
где он там в дальнобойщиках играл? там не он
>>849448
это просто жир, если он похудеет, то ну будут у него такие сиськи бабьи.
это просто жир, если он похудеет, то ну будут у него такие сиськи бабьи.
66 Кб, 600x538
сап физач, помоги советом
я так устаал блять, это просто нереально
я хожу в зал уже полгода и как был ебаной палкой 175/50 так и остался примерно таким же
не знаю уже что делать, я так хочу это поменять но ничего не выходит
Может это генетика такая?
может из за постоянных стрессов из за отчима
и да глистов нет - проверял
ну так что же мне делать? как набрать хотя бы до 60кг к лету?
я так устаал блять, это просто нереально
я хожу в зал уже полгода и как был ебаной палкой 175/50 так и остался примерно таким же
не знаю уже что делать, я так хочу это поменять но ничего не выходит
Может это генетика такая?
может из за постоянных стрессов из за отчима
и да глистов нет - проверял
ну так что же мне делать? как набрать хотя бы до 60кг к лету?
>>849471
У тебя диабет первого типа и гипертиреоз.
У тебя диабет первого типа и гипертиреоз.
69 Кб, 422x604
>>849479
Он больше в 2 раза. Просто такое быдло отбитое, уже на протяжении 6 лет портит мне жизнь как может
>>849489
17
>>849490
у меня больше нет
Он больше в 2 раза. Просто такое быдло отбитое, уже на протяжении 6 лет портит мне жизнь как может
>>849489
17
>>849490
у меня больше нет
Ответы>>849493
>>849492
Анон, хоть и избираю херь тебе скажу, но тут ничего другого не сделаешь, как только жрать и качаться.
Я помню себя в 17, я тоже в зал пошел в этом возрасте и тоже низуя толком не рос. Не жди быстрых результатов. Будешь жать 100 на 10 раз, тогда как-то оформишься хоть.
Анон, хоть и избираю херь тебе скажу, но тут ничего другого не сделаешь, как только жрать и качаться.
Я помню себя в 17, я тоже в зал пошел в этом возрасте и тоже низуя толком не рос. Не жди быстрых результатов. Будешь жать 100 на 10 раз, тогда как-то оформишься хоть.
Антуаны, нужно самую малость схуднуть. Бег и велосипед эффективны в этом вопросе?
58 Кб, 604x550
>>849493
не, ну 100 кг этоо уже не мало
я не хочу становиться каким то качком, мне надо веса набрать
а что вообще нужно есть в таком случае?
не, ну 100 кг этоо уже не мало
я не хочу становиться каким то качком, мне надо веса набрать
а что вообще нужно есть в таком случае?
нахуй кочки колят инсулин?
>>849500
Съедай 200-300 углеводов в день. Это примерно 400 грамм гречки/перловки/макарон в сухом виде. И одну куриную грудку в день. Для твоего веса вполне нормально. Через две недели взвешиваешься и если вес стоит на месте, то добавляешь ещё 50 грамм гречки/перловки/макарон. Вот и вся наука
Съедай 200-300 углеводов в день. Это примерно 400 грамм гречки/перловки/макарон в сухом виде. И одну куриную грудку в день. Для твоего веса вполне нормально. Через две недели взвешиваешься и если вес стоит на месте, то добавляешь ещё 50 грамм гречки/перловки/макарон. Вот и вся наука
>>849500
~120-150 г белка в день, т.е. курицу, яйца, творог, орехи, рыбу и т.д. Также тебе надо много углеводов, придётся даже давиться ими.
~120-150 г белка в день, т.е. курицу, яйца, творог, орехи, рыбу и т.д. Также тебе надо много углеводов, придётся даже давиться ими.
>>849503
Поясни.
Поясни.
Бля, ща достал куриное филе из холодильника после выходных, а от него воняет тухлятиной пиздец. Полкило грудок там, красивенькие такие. Ну промыл их, залил соевым соусом и прожарю минут 20, надеюсь не сдохну))))
Ответы>>849598
>>849586
Боже, агродаун, нахуй ты что-то пишешь?
Боже, агродаун, нахуй ты что-то пишешь?
>>849559
Сука, чёт у неё всё равно привкус какой-то хуёвый, ой пиздец, что я делаю)))))
Сука, чёт у неё всё равно привкус какой-то хуёвый, ой пиздец, что я делаю)))))
Ответы>>849604
>>849598
да, это невкусно, но ты не умрешь
да, это невкусно, но ты не умрешь
>>849621
Ебланы это твои нищие алкаши-родители, из клоаки которых ты когда-то вывалилось.
Хоть ты удрочи косые, но видимость их будет зависеть от крепления. Тут как с широчайшими: они могу иметь высокое или низкие крепление, чем и будет определяться форма твоей спины и силуэт. Ты тут ничего не сделаешь.
Ебланы это твои нищие алкаши-родители, из клоаки которых ты когда-то вывалилось.
Хоть ты удрочи косые, но видимость их будет зависеть от крепления. Тут как с широчайшими: они могу иметь высокое или низкие крепление, чем и будет определяться форма твоей спины и силуэт. Ты тут ничего не сделаешь.
>>849663
Анус себе побрей, пёс.
Анус себе побрей, пёс.
>>849663
Только восковая депиляция. Боль сегодня станет силой завтра.
Только восковая депиляция. Боль сегодня станет силой завтра.
Господа, хочу чуточку похимичить без теста(знаю, что без теста это не курс).
Думаю между турик+стан(уже так раз курсил набрал с него 4 кг и не слил) или же дека+турик.
Буду вам благодарен за советы.
Думаю между турик+стан(уже так раз курсил набрал с него 4 кг и не слил) или же дека+турик.
Буду вам благодарен за советы.
>>849663
Да. А также живот и пах. Машинкой.
Да. А также живот и пах. Машинкой.
Пиздец, с утра часа 2 с кровати лень встать было, так грустно, ничего делать не хочется, уже неделю в качалку не ходил, сейчас почти уже собрался, выключил компьютер, положил футболку в пакет и увидел, что мамка постирала мои шорты. Ну я достал футболку, включил двач и продолжил нихуя не делать. Записаться в качалку было хуёвой идеей. Эти сраные жидомассоны из качалок только лапшу на уши вешают, чтоб лохи абонементы и спортпиты покупали. Рассказали бы лучше, как на самом деле сложно хоть что-то изменить в своём теле, никто бы в качалку не ходил вообще.
>>849729
Просто у тебя низкий уровень тестостерона и/или высокий гспг, пролактин, эстрадиол. Ты больной инвалид.
Просто у тебя низкий уровень тестостерона и/или высокий гспг, пролактин, эстрадиол. Ты больной инвалид.
Ответы>>849735
Начал недавно скидывать вес со 108 до 73. Сейчас 94 и вес уже вторую неделю прыгает до 95-93. Даю физнагрузки ежедневно 3-4 км в день бегаю и другие нагрузки. Иногда вечером пиздую в бассейн где проплываю 1100-1150 метров.
>>849735
Это говорит лишь о том, что у волосяных фолликул на твоём теле очень высокая чувствительность к дигидротестостерону. И чтобы быть волосатым, конкретно тебе нужно иметь хотя бы минимальное количество теста в организме. Ты, скорее всего, не совсем евнух, но не более того.
>Я весь волосатый и бородатый в 20 лет. Причём был таким лет с 16. Или это ни о чём не говорит?
Это говорит лишь о том, что у волосяных фолликул на твоём теле очень высокая чувствительность к дигидротестостерону. И чтобы быть волосатым, конкретно тебе нужно иметь хотя бы минимальное количество теста в организме. Ты, скорее всего, не совсем евнух, но не более того.
>>849739
Молодец
Молодец
>>849744
Меняй питание и тренировки, отдохни пару недель.
Меняй питание и тренировки, отдохни пару недель.
Какие есть "базовые" упражнения без снарядов, кроме:
- присед
- отжимания
- скручивания (на пресс)
ок, подтягивание, что еще?
- присед
- отжимания
- скручивания (на пресс)
ок, подтягивание, что еще?
Ответы>>849801
Поясница испытывают очень сильную нагрузку во время упражнений, хотя веса не большие, что делать?
Ответы>>849767
>>849762
Отжимания на брусьях, мостик, горизонт, флажок, выход силой, отжимания в стойке на руках.
Ну и сотни вариаций этих упражнений.
Отжимания на брусьях, мостик, горизонт, флажок, выход силой, отжимания в стойке на руках.
Ну и сотни вариаций этих упражнений.
>>849767
Поясни.
Поясни.
>>849814
Ради одного вопроса? - нет.
Ради одного вопроса? - нет.
>>841988 (OP)
Тягаю штангу в наклоне на широчайшие, пробовал и с грифом и с 16.5-36.5кг, занимаюсь дома. Мышцы не напрягаются почти, спина скрючена немного, но пытаюсь выгнуться до конца. Что помогло бы мне лучше ощущать эти мышцы?
Тягаю штангу в наклоне на широчайшие, пробовал и с грифом и с 16.5-36.5кг, занимаюсь дома. Мышцы не напрягаются почти, спина скрючена немного, но пытаюсь выгнуться до конца. Что помогло бы мне лучше ощущать эти мышцы?
>>849837
широчайшие - крайне терпеливая мыщца
будешь не чувствовать
но будут расти. и думаю не стоит ограничиваться одним упражнением
широчайшие - крайне терпеливая мыщца
будешь не чувствовать
но будут расти. и думаю не стоит ограничиваться одним упражнением
Ответы>>849865
Можно ли заниматься один раз в неделю на все группы мышц с железом и каждый день с собственным весом или это плохо скажется на росте мышц?
Ответы>>849868
>>849861
Я столько видео пересмотрел, столько раз по разному пытался делать, один хуй. Может ли это быть из за того что она не прогнута до конца?
>>849857
Спасибо за совет, попробую тогда так заниматься, а там посмотрю результат.
Я столько видео пересмотрел, столько раз по разному пытался делать, один хуй. Может ли это быть из за того что она не прогнута до конца?
>>849857
Спасибо за совет, попробую тогда так заниматься, а там посмотрю результат.
Ответы>>850236
>>849868
Ну то есть к примеру заниматься со штангой, гантелями и прочим в понедельник, а со вторника по воскресенье бегом, приседаниями, отжиманиями и подтягиваниями без отягощения, с собственным весом.
Ну то есть к примеру заниматься со штангой, гантелями и прочим в понедельник, а со вторника по воскресенье бегом, приседаниями, отжиманиями и подтягиваниями без отягощения, с собственным весом.
>>849871
Можно так, но на прирост мышечной массы даже не рассчитывай. Уж не знаю какие там у тебя цели.
Можно так, но на прирост мышечной массы даже не рассчитывай. Уж не знаю какие там у тебя цели.
>>849871
Поясни.Единственный подводный в том, что мышцы могут не успевать восстанавливаться, если тебя это не пугает, то можешь смело начинать.Хотя лучше бы сделал так:собственный вес-пн,ср,пт;А в остальные дни упражнения с собственным весом.
Поясни.Единственный подводный в том, что мышцы могут не успевать восстанавливаться, если тебя это не пугает, то можешь смело начинать.Хотя лучше бы сделал так:собственный вес-пн,ср,пт;А в остальные дни упражнения с собственным весом.
Бля, посоны, простыл, сопли текут.
Сегодня на тренировку забил, завтра уже как-то жалко забивать.
Чем грозит?
Сегодня на тренировку забил, завтра уже как-то жалко забивать.
Чем грозит?
Ответы>>849882
Физаны, пара совсем нубских вопросов.
1) Каков вообще механизм роста мышц. Ну то есть я сделал n-повторений в x-подходов и они хуяк и как давай расти? Если мы говорим о силе, а не выносливости, имеет ли смысл делать больше 3-4 подходов с максимальным для себя весом или нужно хуярить до упаду?
2) Сильно ли нужна разминка?
3) Одну группу мышц качать чаще раза в неделю нет смысла?
1) Каков вообще механизм роста мышц. Ну то есть я сделал n-повторений в x-подходов и они хуяк и как давай расти? Если мы говорим о силе, а не выносливости, имеет ли смысл делать больше 3-4 подходов с максимальным для себя весом или нужно хуярить до упаду?
2) Сильно ли нужна разминка?
3) Одну группу мышц качать чаще раза в неделю нет смысла?
>>849871
Олсо, не слушай вот этого >>849878
кукаретика, частота тренировок может лишь положительно сказаться на приросте мышц, главное не переусердствовать, и не брать большие веса, чтобы суставы успевали привыкать.
Олсо, не слушай вот этого >>849878
кукаретика, частота тренировок может лишь положительно сказаться на приросте мышц, главное не переусердствовать, и не брать большие веса, чтобы суставы успевали привыкать.
Ответы>>849889
>>849884
Не стоит, может только стать хуже, а потом уж точно не сможешь ебшить ходить недельку другую.
Не стоит, может только стать хуже, а потом уж точно не сможешь ебшить ходить недельку другую.
86 Кб, 450x463
>>849883
1) Мышца растёт, когда отдыхает. При нагрузке волокна рвутся, и им нужно время для восстановления.
2) Я делаю без разминки ибо я тренируюсь в зале для ТА. Если хочешь похудеть - разминка и заминка обязательны. Я компенсирую ходьбой до зала, там 40 мин пути.
3) Нету. Мышца страдает от нагрузок и организм ловит стресс. Усердствующие долбоёбы ловят перетрен сверху
1) Мышца растёт, когда отдыхает. При нагрузке волокна рвутся, и им нужно время для восстановления.
2) Я делаю без разминки ибо я тренируюсь в зале для ТА. Если хочешь похудеть - разминка и заминка обязательны. Я компенсирую ходьбой до зала, там 40 мин пути.
3) Нету. Мышца страдает от нагрузок и организм ловит стресс. Усердствующие долбоёбы ловят перетрен сверху
>>849889
Зависит от опыта и твоего собственного веса, но для новичков лучше начинать с пустым грифомштанга, ну и гантели где-то 5 кг в самый раз будут для начинающих.
Зависит от опыта и твоего собственного веса, но для новичков лучше начинать с пустым грифомштанга, ну и гантели где-то 5 кг в самый раз будут для начинающих.
Ответы>>849895
>>849890
Спасибо, добра тебе:3
Спасибо, добра тебе:3
>>849891
Занимаюсь уже 3 раз, до этого вообще не занимался и сидел дома 4 года, то есть атрофировался, присед у меня 26.5кг(в след. занятие хочу еще добавить 10кг), жим штанги стоя тоже 26.5, на бицепс 16.5кг. Чем чревато?
Занимаюсь уже 3 раз, до этого вообще не занимался и сидел дома 4 года, то есть атрофировался, присед у меня 26.5кг(в след. занятие хочу еще добавить 10кг), жим штанги стоя тоже 26.5, на бицепс 16.5кг. Чем чревато?
Ответы>>849899
>>849895
Один раз в неделю-ничем, три в неделю-оптимальный вариант, если не чувствуешь дискомфорта в суставаххрусты/боли, то можешь смело продолжать.
Один раз в неделю-ничем, три в неделю-оптимальный вариант, если не чувствуешь дискомфорта в суставаххрусты/боли, то можешь смело продолжать.
Ответы>>849900
>>849899
У меня плечи хрустят, но это было еще до того как я начал заниматься, после тренировок или во время тренировки ничего не болит. Это не суставы?
У меня плечи хрустят, но это было еще до того как я начал заниматься, после тренировок или во время тренировки ничего не болит. Это не суставы?
Ответы>>849905
>>849900
Это суставы, но если это было до начала тренировок, то нету причин для беспокойства. Если начнет болеть, то стоит сходить к врачу.
Это суставы, но если это было до начала тренировок, то нету причин для беспокойства. Если начнет болеть, то стоит сходить к врачу.
>>849915
Лучше предложи, культурист.
Лучше предложи, культурист.
>>849883
1. Растут, когда ты отдыхаешь (ешь и спишь) после базовой работы на основные группы мышц.
2. Обязательно. Старайся прогреть всё тело. Хорошая разминка обезопасит от травм.
3. Если успеваешь восстанавливаться, то да.
1. Растут, когда ты отдыхаешь (ешь и спишь) после базовой работы на основные группы мышц.
2. Обязательно. Старайся прогреть всё тело. Хорошая разминка обезопасит от травм.
3. Если успеваешь восстанавливаться, то да.
>>849708
Попробуй, хули. Только до курса яйца сфоткай, чтобы потом не забыть, как они выглядят, а после курса сдай пролактин+прогестерон и выложи сюда, чтобы местных клоунов пугать.
>дека+турик
>без теста
Попробуй, хули. Только до курса яйца сфоткай, чтобы потом не забыть, как они выглядят, а после курса сдай пролактин+прогестерон и выложи сюда, чтобы местных клоунов пугать.
>>849935
Почти нет
Почти нет
45 Кб, 449x600
Этот парень говорит, что до этого на гейнере набрал 6-7кг мышц за 3 недели и не считает себя дрыщем. Я в это не верю. Ещё говорит мышцы были маленькие и атрофированные. Рассудите.
>>849948
Слышь ты блядь, иди нахуй. Я питаюсь гейнером, а ты жри свой белок. На белке мышцы не растут, питайся углеводами.
Не покупайте белок вообще ебланы, это фейк, берите гейнер.
Слышь ты блядь, иди нахуй. Я питаюсь гейнером, а ты жри свой белок. На белке мышцы не растут, питайся углеводами.
Не покупайте белок вообще ебланы, это фейк, берите гейнер.
>>849948
И тогда 8кг мышц тебе обеспечены.
И тогда 8кг мышц тебе обеспечены.
37 Кб, 400x400
>>849945
>Гейнер
>более 50% - углеводы
>Если рашкованский или просто днищий, то сахара из них 70-80%
>набрал 6-7 кг
>Мышц
>>849963
Никаких 6-7 кг мышц там и в помине быть не может.
Вода и жир либо одна вода.
Либо чистая пиздаболия.
Никаких 6-7 кг мышц там и в помине быть не может.
Вода и жир либо одна вода.
Либо чистая пиздаболия.
>>849945
Я примерно такой же комплекции. Набрал с 64 до 70 за 4 месяца на правильной диете, включая гейнер, ебаша как мразь 3 раза в неделю по полтора часа с пиздатым тренером. Процент жира вырос, я это вижу по защипу на пузе, но не сильно, хотя жирцулька внезапно выросла почти в сухую. Эннивей, уверен что пловина набранного мной - жир, вода и говно.
Я примерно такой же комплекции. Набрал с 64 до 70 за 4 месяца на правильной диете, включая гейнер, ебаша как мразь 3 раза в неделю по полтора часа с пиздатым тренером. Процент жира вырос, я это вижу по защипу на пузе, но не сильно, хотя жирцулька внезапно выросла почти в сухую. Эннивей, уверен что пловина набранного мной - жир, вода и говно.
>>849984
ты аполлон, не слушай никого
ты аполлон, не слушай никого
>>849992
Качается он блять жиробас
Качается он блять жиробас
Интересно, был бы культуризм и силовой спорт в целом так популярен, если бы стероидов бы не существовало?
Ответы>>850139
Тот-самый ультра дрищ 176/50, 15 лет, естессна школьник. Что надо мне жрать? Какой спортпит покупать?
Алсо дайте гайды по технике плиз.
Алсо дайте гайды по технике плиз.
>>850073
кушай много мяса, молока и яиц, поднимай тяжелые железяки
кушай много мяса, молока и яиц, поднимай тяжелые железяки
374 Кб, 943x780
>>850083
Будто на физаче тебе хуйни не наплетут.
Будто на физаче тебе хуйни не наплетут.
>>850073
Город напиши.
Может, тут найдётся твой земляк, которому будет интересно тренировать такое существо.
Город напиши.
Может, тут найдётся твой земляк, которому будет интересно тренировать такое существо.
Дайте линк на дневник приемов пищи
Бросил пить,курить,дрочить и употреблять.
190/64
Прошу вас помочь с начальным этапом. Курил и пил в течении 5 лет.
Алсо Батия в звании Полковник проспонсирует. Знаю что таких мудаков аак я много. Но мб советы для меня будут отличаться ,чем для камвхоры-школьника 15 лвл выше по треду)
190/64
Прошу вас помочь с начальным этапом. Курил и пил в течении 5 лет.
Алсо Батия в звании Полковник проспонсирует. Знаю что таких мудаков аак я много. Но мб советы для меня будут отличаться ,чем для камвхоры-школьника 15 лвл выше по треду)
Ответы>>850130
>>850073
Метан.
Метан.
Метан.
>Что надо мне жрать?
Метан.
>Какой спортпит покупать?
Метан.
>Алсо дайте гайды по технике плиз.
Метан.
>>850107
Это бросать было совсем не нужно.
Записываешься в зал, нанимаешь тренера, тренер тебе всё объясняет.
> дрочить
Это бросать было совсем не нужно.
> Прошу вас помочь с начальным этапом
Записываешься в зал, нанимаешь тренера, тренер тебе всё объясняет.
>>850060
Корректен вопрос будет звучать, если будет охватывать весь спорт высоких достижений в целом. А вообще, в Древней Греции атлеты бычьи яички жрали.
Корректен вопрос будет звучать, если будет охватывать весь спорт высоких достижений в целом. А вообще, в Древней Греции атлеты бычьи яички жрали.
Ответы>>850140
>>850172
найс пупок)
найс пупок)
Думал написать в /me/, но, похоже, то точно не та доска.
Поясните за полифазный сон. Ницше завещал спать 2 часа в день и становится сверх-человеками, на мегамозг написали про боли в сердце, а вики пишет про Бакминстера Фуллера, который спал полифазным сном и нормально себя чувствовал. Есть кто пробовал такой сон? Какие подводные камни? Как правильно перейти, если снижения работоспособности не наблюдается после недель практики?
Поясните за полифазный сон. Ницше завещал спать 2 часа в день и становится сверх-человеками, на мегамозг написали про боли в сердце, а вики пишет про Бакминстера Фуллера, который спал полифазным сном и нормально себя чувствовал. Есть кто пробовал такой сон? Какие подводные камни? Как правильно перейти, если снижения работоспособности не наблюдается после недель практики?
Аноны, какой пульсометр, желательно без ремешка купить за 100-макс 200$
Ремешок устраивает проблемы, да и батарейки, или там пот в него заходит легко.
С часами я так понял тоже беда, ибо батарейки менять тоже хуево и надо знать как.
Буду рад советам! Хочу начать бегать, потому что выносливость и дыхание у меня в жопе.
Задыхаюсь даже от простой ходьбы. Как быть анон?
Ремешок устраивает проблемы, да и батарейки, или там пот в него заходит легко.
С часами я так понял тоже беда, ибо батарейки менять тоже хуево и надо знать как.
Буду рад советам! Хочу начать бегать, потому что выносливость и дыхание у меня в жопе.
Задыхаюсь даже от простой ходьбы. Как быть анон?
Ответы>>850211
>>849193
Про жопоеблю ты сам додумал, на том пике качата друг друга даже пальцем не касаются, а у тебя мысли про МПХ в МПЖ.
Про жопоеблю ты сам додумал, на том пике качата друг друга даже пальцем не касаются, а у тебя мысли про МПХ в МПЖ.
>>850211
Что тебе пояснить?
Пульсометр хочу, за 200$, но нихуя не разбираюсь.
Могу купить с интернета, но был бы рад чтобы анон показал откуда и какой.
Начну бегать сразу как он появится, пока дома сижу, укрепляюсь мостиком, растяжкой и упражнениями со своим весом.
Начну бегать по 2 раза в неделю и 2 раза в зал. Но это уже когда пульсометр будет.
Что непонятного? Помощи попросил у опытных.
Что тебе пояснить?
Пульсометр хочу, за 200$, но нихуя не разбираюсь.
Могу купить с интернета, но был бы рад чтобы анон показал откуда и какой.
Начну бегать сразу как он появится, пока дома сижу, укрепляюсь мостиком, растяжкой и упражнениями со своим весом.
Начну бегать по 2 раза в неделю и 2 раза в зал. Но это уже когда пульсометр будет.
Что непонятного? Помощи попросил у опытных.
>>850220
Поясни.
Поясни.
>>849865
в этой тяге два ключевых момента - тяга лопатками, а не руками - раз, подъем штанги к пупку, а не к яйцам - два
для более-менее развитого человека 36 кило - это легкий вес, но после 4х10 ты должен ощущать онемение спины вокруг лопаток
прогиб тут больше страхующий, чтобы спину не потянуть
>Я столько видео пересмотрел, столько раз по разному пытался делать, один хуй.
в этой тяге два ключевых момента - тяга лопатками, а не руками - раз, подъем штанги к пупку, а не к яйцам - два
для более-менее развитого человека 36 кило - это легкий вес, но после 4х10 ты должен ощущать онемение спины вокруг лопаток
прогиб тут больше страхующий, чтобы спину не потянуть
>>849878
ой блять, что за бред? очередной пересказ заветов стероидного свинобилдера с ютуба? если человек до этого ничем не занимался, у него будет прирост и от бега с сбу, и от отжиманий, и от однодневных занятий с железом
ой блять, что за бред? очередной пересказ заветов стероидного свинобилдера с ютуба? если человек до этого ничем не занимался, у него будет прирост и от бега с сбу, и от отжиманий, и от однодневных занятий с железом
>>850248
лол
лол
>>850220
ты можешь начать бегать и без него, все равно первое время пульс будет улетать в космос
ты можешь начать бегать и без него, все равно первое время пульс будет улетать в космос
Ответы>>850419
>>850220
алсо, самый лучший пульсометр за 200 - это томтом спарк
алсо, самый лучший пульсометр за 200 - это томтом спарк
Хочу покурсить пропиком + станом + анастразолом, на пкт кломид.
Вопрос: нужен ли каберголин на курсе?
Вопрос: нужен ли каберголин на курсе?
Ответы>>850348
Как избавиться от головной боли при приеме клена? Как будто по голове кувалдой ебнули и она гудит целый день. Засыпаю и просыпаюсь с ней, заебала что уже сил нет
>>850348
Иди говна въеби.
Иди говна въеби.
чуви поясните за двухдневные сплиты. до этого тренировался 3 раза в неделю как все обыватели, по 2 базовых упражнения на каждую группу мышц в день тренировки. Сейчас плавно собираюсь переходить к сушке и использовать двухдневные сплиты, т.к работаю 2 через 2 и это вполне подходит.
Кто практикует ? как ощущения ?
Кто практикует ? как ощущения ?
Ответы>>850371
Ответы>>850417
251 Кб, 1280x1066
>>850180
С этим здесь вряд ли помогут. Тут больше любители жить не по Ницше, а завалиться и долго хорошо высыпаться, чтоб мышцы росли.
Если у тебя в жизни так мало свободного времени, что приходится устраивать какие-то необыкновенные выкрутасы со сном - я бы скорее посоветовал жизнь налаживать, учиться здоровому пофигизму, пониманию, что всё на свете всё равно не успеешь, правильной расстановке приоритетов...
> Есть кто пробовал такой сон?
С этим здесь вряд ли помогут. Тут больше любители жить не по Ницше, а завалиться и долго хорошо высыпаться, чтоб мышцы росли.
Если у тебя в жизни так мало свободного времени, что приходится устраивать какие-то необыкновенные выкрутасы со сном - я бы скорее посоветовал жизнь налаживать, учиться здоровому пофигизму, пониманию, что всё на свете всё равно не успеешь, правильной расстановке приоритетов...
Ответы>>850394
>>850391
Ладно. Спасибо и на том.
Ладно. Спасибо и на том.
>>850314
Поясни.
Поясни.
>>850406
1) делать кардио-упражнения с правильной интенсивностью, видеть, когда ты чересчур ленишься и надо поднажать, а когда, наоборот, чересчур усердствуешь;
2) ещё просто прикольно.
1) делать кардио-упражнения с правильной интенсивностью, видеть, когда ты чересчур ленишься и надо поднажать, а когда, наоборот, чересчур усердствуешь;
2) ещё просто прикольно.
>>850371
Собираюсь смотреть Юношеские Олимпийские игры в Буэнос-Айресе в 2018 году.
Аргентина - это хорошо. Там Хорхе Борхес, гаучо, Эвита Перон, нынешний папа римский, однополые браки, уже два президенты-женщины и Антарктида совсем рядом.
Собираюсь смотреть Юношеские Олимпийские игры в Буэнос-Айресе в 2018 году.
Аргентина - это хорошо. Там Хорхе Борхес, гаучо, Эвита Перон, нынешний папа римский, однополые браки, уже два президенты-женщины и Антарктида совсем рядом.
Ответы>>850422
>>850301
А я не бегать начну, а ходить быстрым шагом, чтобы пульс не превышал 120-130 ударов.
Потом постепенно организм проснеться и запуститься.
А бегать зная что мой пульс может достчить 180 от нетренированности, но превозмогать потому что олдфаги сказали это не гуд.
А я не бегать начну, а ходить быстрым шагом, чтобы пульс не превышал 120-130 ударов.
Потом постепенно организм проснеться и запуститься.
А бегать зная что мой пульс может достчить 180 от нетренированности, но превозмогать потому что олдфаги сказали это не гуд.
Анон, подскажи программу для совсем-совсем новичка, который даже от пола не может отжиматься и гантели только пустые тягать может. В зал доступа нет. Инбифо: убейся.
>>841988 (OP)
Физруки, как осанку пиздатую сделать?
Физруки, как осанку пиздатую сделать?
Ответы>>850449
107 Кб, 800x696
>>850427
Отжимания с колен - см. здесь, прокрути чуть ниже:
http://sportwiki.to/Отжимания_от_пола
Подтягивания с земли, как описано здесь: >>847778
Приседания без отягощения.
На плечи - армейский жим с маленькими гантельками.
На пресс - скручивания.
Ещё что-нибудь по мелочи вроде кистевого эспандера.
Кардио-упражнения.
Отжимания с колен - см. здесь, прокрути чуть ниже:
http://sportwiki.to/Отжимания_от_пола
Подтягивания с земли, как описано здесь: >>847778
Приседания без отягощения.
На плечи - армейский жим с маленькими гантельками.
На пресс - скручивания.
Ещё что-нибудь по мелочи вроде кистевого эспандера.
Кардио-упражнения.
Ответы>>851555
>>850437
И это, поясница от сычевания болит постоянно, есть какие-нибудь йоба упражнения?
И это, поясница от сычевания болит постоянно, есть какие-нибудь йоба упражнения?
>>850449
>>850453
Лучше приседай. Сидишь же ты на жопе, следовательно надо жопу тренировать (и поясницу).
>>850453
Лучше приседай. Сидишь же ты на жопе, следовательно надо жопу тренировать (и поясницу).
Ответы>>851199
Сап, физач
Рост 186
С нового года похудел с 91 до 83, ходя пару раз в неделю в зальчик и по максимуму стараясь есть меньше углеводов
(Стабильно бухаю по выходным)
При этом подкачал руки, ноги и смог начать подтягиваться
Всё еще есть небольшие бока, грудь рыхловата, хоть и делаю на нее упражнения, да и в целом хотелось бы еще похудеть, чтобы был виден пресс
Стоит ли сушиться или продолжать совмещать силовые с кардио на низкоуглеводной диете, и жир оставшийся уйдет?
Рост 186
С нового года похудел с 91 до 83, ходя пару раз в неделю в зальчик и по максимуму стараясь есть меньше углеводов
(Стабильно бухаю по выходным)
При этом подкачал руки, ноги и смог начать подтягиваться
Всё еще есть небольшие бока, грудь рыхловата, хоть и делаю на нее упражнения, да и в целом хотелось бы еще похудеть, чтобы был виден пресс
Стоит ли сушиться или продолжать совмещать силовые с кардио на низкоуглеводной диете, и жир оставшийся уйдет?
Эй физач у меня есть жир на боках,а также на ляжках. Планирую скинуть еще 20 кг, стоит ли уделять внимание занятиям и комплексам упражнениям на ноги уже сейчас?
Ответы>>850776
>>841988 (OP)
Фу блядь, что за петушиная доска?
Фу блядь, что за петушиная доска?
Ответы>>850528
878 Кб, 1920x1080
>>850520
Вас не привлекают сильные девушки?
Вас не привлекают сильные девушки?
>>850555
Жим1,5 веса тела, присед2 веса тела, становая*2,5 веса тела. На 5 раз берешь 80% от разового максимума в каждом упражнении. Этот результат показывает, что ты не просто так в зальчик ходишь.
Жим1,5 веса тела, присед2 веса тела, становая*2,5 веса тела. На 5 раз берешь 80% от разового максимума в каждом упражнении. Этот результат показывает, что ты не просто так в зальчик ходишь.
>>850555
Лол, нашел где спрашивать. Щас тебе накидают жимов 200 и тяг 400 в первый день занятий.
Лол, нашел где спрашивать. Щас тебе накидают жимов 200 и тяг 400 в первый день занятий.
>>850555
Жмешь и приседаешь свой вес, делаешь становую 1.5 веса - уже лучше 90% физача.
Жмешь и приседаешь свой вес, делаешь становую 1.5 веса - уже лучше 90% физача.
>>850583
Делаешь в каждом из тройки 1.25 от всей массы твоего тела - в принципе, больше и не нужно.
Делаешь в каждом из тройки 1.25 от всей массы твоего тела - в принципе, больше и не нужно.
Ответы>>850679
>>850583
Здесь что блять все такие дрищи? О_О
Здесь что блять все такие дрищи? О_О
>>850623
Вот ты, анон, предположим пришел в зальчик, твой вес 70 кг. И ты считаешь, что жать 70*1,25=87.5 на раз это достаточно? Для чего? Это даже меньше дрищесотки, блять!
Вот ты, анон, предположим пришел в зальчик, твой вес 70 кг. И ты считаешь, что жать 70*1,25=87.5 на раз это достаточно? Для чего? Это даже меньше дрищесотки, блять!
>>850679
Ну я пришёл в зальчик 5 месяцев назад и жму 45 на 10. Не знаю, не думаю, что на раз смогу сильно больше. 87 - это же дохуя, как норм кочка такой, по большому и среднему блину с каждой стороны!
Ну я пришёл в зальчик 5 месяцев назад и жму 45 на 10. Не знаю, не думаю, что на раз смогу сильно больше. 87 - это же дохуя, как норм кочка такой, по большому и среднему блину с каждой стороны!
Ответы>>850702
>>850679
Вот это хороший вопрос. Зачем постоянно прогрессировать в весах лифтерской тройки, если вы не собираетесь выступать в пл?
>достаточно? Для чего?
Вот это хороший вопрос. Зачем постоянно прогрессировать в весах лифтерской тройки, если вы не собираетесь выступать в пл?
Ответы>>850699
>>850555
Отвечаю на вопрос: для человека, прозанимавшегося около трех лет и не употребляющего стероиды, нормально жать в районе 130 кг, приседать в зависимости от техники примерно 180 кг, тянуть 200 кг. Это уже избитые результаты, типа достигнув этого можно садиться на фарму, потому что дальше всё.
Отвечаю на вопрос: для человека, прозанимавшегося около трех лет и не употребляющего стероиды, нормально жать в районе 130 кг, приседать в зависимости от техники примерно 180 кг, тянуть 200 кг. Это уже избитые результаты, типа достигнув этого можно садиться на фарму, потому что дальше всё.
Ответы>>850953
>>850695
Да жим меньше сотки на раз это для любого вида железного спорта мало.
Хоть для ББ, хоть даже просто для фитнесса.
Да жим меньше сотки на раз это для любого вида железного спорта мало.
Хоть для ББ, хоть даже просто для фитнесса.
Ответы>>850749
>>850699
Ну тут я не спорю, но если у самого не 100 кг свиномассы и нет амбиций в пл, то смысл дрочить тот же жим лежа, когда можно забивать сиськи более направленными упражнениями.
Ну тут я не спорю, но если у самого не 100 кг свиномассы и нет амбиций в пл, то смысл дрочить тот же жим лежа, когда можно забивать сиськи более направленными упражнениями.
>>850749
Имея в виду, конечно же, после той же абстрактной сотки, которой считается просто определенный результат и наличие опыта.
Имея в виду, конечно же, после той же абстрактной сотки, которой считается просто определенный результат и наличие опыта.
>>850679
Истории из разряда - даже дрищи меньше 20 не подтягиваются.
Истории из разряда - даже дрищи меньше 20 не подтягиваются.
Эй, любители пожать два своих веса для разминки, вы в хаммере жмёте столько же, сколько и в жиме лёжа? Больше? Меньше? На сколько процентов отличается вес?
Ответы>>850839
>>850785
Да хер знает, у меня хаммера нет
Да хер знает, у меня хаммера нет
>>850749
Ну а что ты собираешься делать вместо жима? Пек-дек что ли? Ну нет ведь. Будешь жать под углом, гантели жать на наклонной, ну или что-то в этом роде. Гантели по 40-45 в каждой руке равно жим штанги 100 кг.
Ну а что ты собираешься делать вместо жима? Пек-дек что ли? Ну нет ведь. Будешь жать под углом, гантели жать на наклонной, ну или что-то в этом роде. Гантели по 40-45 в каждой руке равно жим штанги 100 кг.
Ответы>>851102
Посоветуйте что-нибудь для укрепления поясничных мышц дома. Есть только гантели и коврик.
Ответы>>851317
Аноны, мне не хватает энергии на тренировке. Я абсолютно здоров и с питанием всё ок, просто само по себе я флегматичный и спокойный человек. Иногда бывает накатывает мотивация и я ебошу как зверь, но случается это редко и большую часть времени мне пох на всё и вся. Как мотивировать себя? Может есть пищевые добавки какие нибудь?
>>850776
Щито поделать. Есть люди кто жиреет на спор на шоколадку на 35 кг за полгода.
Щито поделать. Есть люди кто жиреет на спор на шоколадку на 35 кг за полгода.
>>850238
Бамп вопросу
Бамп вопросу
>>850889
Омеган, что ль, низкотестостероновый? Ничего тут не сделаешь, природа тебя унизила.
>я флегматичный и спокойный человек.
Омеган, что ль, низкотестостероновый? Ничего тут не сделаешь, природа тебя унизила.
>>850953
ебанашка, это примерные веса, средние. Любера почитай, он пишет, цитирую: "если вы через 5лет занятий в зале не жмеие 150, не важно с химией или без, то не говорите никому, что вы качаетесь, не позорьте идею"
Веса я дал еще по божески. Сам делал примерно столько же на тот момент.
ебанашка, это примерные веса, средние. Любера почитай, он пишет, цитирую: "если вы через 5лет занятий в зале не жмеие 150, не важно с химией или без, то не говорите никому, что вы качаетесь, не позорьте идею"
Веса я дал еще по божески. Сам делал примерно столько же на тот момент.
Ответы>>850971
>>850966
Есть люди, которые весят по 50 кг и в год набирают только по несколько кг и для них такие веса недостижимая мечта, и таких не мало.
Есть люди, которые весят по 50 кг и в год набирают только по несколько кг и для них такие веса недостижимая мечта, и таких не мало.
Ответы>>850975
нахуй вообще в зал ходить, если вам достаточно 100 кг в жиме. Не тратьте деньги -- ходите на турнички.
Ответы>>850991
>>850971
не тот спорт значит выбрали, надо было маоафоны бегать.
не тот спорт значит выбрали, надо было маоафоны бегать.
Почему каши, а не макаронные изделия?
>>849225
Только что запилил твой напиток
От этой жижи тянет блевать, но не из-за вкуса (хотя он, кстати, так себе), а из-за вязкости
Только что запилил твой напиток
От этой жижи тянет блевать, но не из-за вкуса (хотя он, кстати, так себе), а из-за вязкости
Ответы>>851099
>>850999
Как говно ты выглядишь. Не накачаешься ты на турниках без дополнительных весов.
Как говно ты выглядишь. Не накачаешься ты на турниках без дополнительных весов.
Ответы>>851096
Дурацкий вопрос, наверное, но интересно. Вот можно притвориться, что жмешь вес, руки напрягаются так, медленно с напряжением поднимаешь-опускаешь. Это те же мышцы работают будто взаправду поднял вес или просто так, кажущаяся хуйня?
Ответы>>851078
>>851072
Т.е. сидя за пекой? Нахуя ты это делаешь? Типа решил наебать систему и заменить подобными упражнениями настоящие? Примерно эти же мышцы работают, да.
Т.е. сидя за пекой? Нахуя ты это делаешь? Типа решил наебать систему и заменить подобными упражнениями настоящие? Примерно эти же мышцы работают, да.
>>851016
я и не качаюсь на турниках, ёба!
я и не качаюсь на турниках, ёба!
>>851010
Ты точно столько молока налил? У меня оно на уровне кефира по вязкости, очень жидкое. Алсо, я ещё туда какао порошка 2 чайных ложки кладу, вообще отлично получается.
Ты точно столько молока налил? У меня оно на уровне кефира по вязкости, очень жидкое. Алсо, я ещё туда какао порошка 2 чайных ложки кладу, вообще отлично получается.
Ответы>>851109
>>851099
Налил 2.5 стакана, хз сколько в мл.
Тебе не противно от мелкого творога + измельченной овсянки?
Налил 2.5 стакана, хз сколько в мл.
Тебе не противно от мелкого творога + измельченной овсянки?
Ответы>>851153
>>851102
На сколько ты жмешь эту сотку?
У меня прям там, как я и сказал. 40 кг. гантели = 100 кг. штанга. Жму 100х18 раз примерно
На сколько ты жмешь эту сотку?
У меня прям там, как я и сказал. 40 кг. гантели = 100 кг. штанга. Жму 100х18 раз примерно
978 Кб, 2602x1608
>>841988 (OP)
Физач, как наиболее эффективно набрать массу дома? В вейдотредах ставят несколько иные цели.
Можно ли делать в течении дня периодически несколько подходов с гантелями и собственным весом+утяжеления? Если да, то как часто?
Как часто нужно тренировать определенную группу мышц для оптимального роста массы?
Физач, как наиболее эффективно набрать массу дома? В вейдотредах ставят несколько иные цели.
Можно ли делать в течении дня периодически несколько подходов с гантелями и собственным весом+утяжеления? Если да, то как часто?
Как часто нужно тренировать определенную группу мышц для оптимального роста массы?
>>851109
Творог я вообще не чувствую, овсянку практически тоже, только если долго пить, она начинает оседать и на дне её оказывается многовато.
Творог я вообще не чувствую, овсянку практически тоже, только если долго пить, она начинает оседать и на дне её оказывается многовато.
Ответы>>851163
>>851153
Ну тогда хуй знает что я делаю не так
Алсо, неужели если пить эту поебень по утрам, то ты станешь успешным, к тебе начнут лезть тяночки и будешь зарабатывать 300к\сек?
Ну тогда хуй знает что я делаю не так
Алсо, неужели если пить эту поебень по утрам, то ты станешь успешным, к тебе начнут лезть тяночки и будешь зарабатывать 300к\сек?
Ответы>>851166
>>851163
Не знаю, просто по отдельности всё это есть в 100 раз хуёвее.
Не знаю, просто по отдельности всё это есть в 100 раз хуёвее.
>>851199
Посмотри тяжелоатлетический присед
Посмотри тяжелоатлетический присед
>>850991
Ну, я просто надеюсь, что ты не 100 кг свинья, которая с умным видом рассказывает, что 100 кг жим - хуйня.
Ну, я просто надеюсь, что ты не 100 кг свинья, которая с умным видом рассказывает, что 100 кг жим - хуйня.
>>850884
Первое упражнение отсюда:
http://www.youtube.com/watch?v=wuMjazmPRdc
>>850889
А может быть просто старая-добрая самодисциплина? Ну, когда берёшь и делаешь "через немогу"?
Первое упражнение отсюда:
http://www.youtube.com/watch?v=wuMjazmPRdc
>>850889
>Может есть пищевые добавки какие нибудь?
А может быть просто старая-добрая самодисциплина? Ну, когда берёшь и делаешь "через немогу"?
>>850889
Практически любой предтрен, лучше с геранью.
Практически любой предтрен, лучше с геранью.
>>850172
пупок 10/10
пупок 10/10
Я думал, все будут угарать над рёбрами и бицусечкой, или на худой конец обвинять в том, что пресс напряг (я не напрягал, честное слово), но они к пупку привязались.
217 Кб, 747x1328
Физач имею такой вопрос.
Весил 128кг и жрал все подряд, когда угодно. 21 лвл/192см
Месяц назад решил начать худеть, диета. Ем раз в день 2 пакетика этой гречки с солью и небольшой кусок сливочного масла. Пью воду, чай. Отказался от сладкого, колы. Прошёл ровно месяц и мой текущий вес 102 кг. Также работаю на заводе, частенько приходится носить что-то тяжёлое, раз 10 в день промокаю полностью, аж пот с лица капает.
Вопрос, чем чревато такое питание? Месячный бюджет на еду = 5000. Живу один. Что можно добавить? Цель - скинуть лишний вес.
Весил 128кг и жрал все подряд, когда угодно. 21 лвл/192см
Месяц назад решил начать худеть, диета. Ем раз в день 2 пакетика этой гречки с солью и небольшой кусок сливочного масла. Пью воду, чай. Отказался от сладкого, колы. Прошёл ровно месяц и мой текущий вес 102 кг. Также работаю на заводе, частенько приходится носить что-то тяжёлое, раз 10 в день промокаю полностью, аж пот с лица капает.
Вопрос, чем чревато такое питание? Месячный бюджет на еду = 5000. Живу один. Что можно добавить? Цель - скинуть лишний вес.
>>850172
Твой пупок уже стал хокаге?
Твой пупок уже стал хокаге?
>>851356
руку на вал намотало
руку на вал намотало
>>851347
Дефицит витаминов+микроэлементов+аминокислот+жиров+клетчатки. Добавь овощей (капуста там, морковка, свекла - все не особо дорогие), мясо (птица - кура, рыба - селедка), молочку (творог, сметана). Короче разнообразие в рационе чтобы было.
Дефицит витаминов+микроэлементов+аминокислот+жиров+клетчатки. Добавь овощей (капуста там, морковка, свекла - все не особо дорогие), мясо (птица - кура, рыба - селедка), молочку (творог, сметана). Короче разнообразие в рационе чтобы было.
Ответы>>851371
>>851356
Я кроме гречи нихуя не жру. По началу тяжело, в особо критичный момент курю сигарету.
Сейчас уже привык, могу за день не пожрать даже, лол...но стараюсь все равно кушать
Я кроме гречи нихуя не жру. По началу тяжело, в особо критичный момент курю сигарету.
Сейчас уже привык, могу за день не пожрать даже, лол...но стараюсь все равно кушать
Сап. У меня такой вопрос. Вот у меня есть гонартроз (не запущенный), на ноги я ничего не делаю фактически. Что можно такого жрать, чтобы суставам было полезно? Помимо коленей я сам хрущу как ебанная чипсина. Заниматься охота, но бля, я боюсь что станет еще хуже и наебну себе что-то на силовых тренировках.
Ответы>>851373
>>851361
Кстати насчёт витаминов уже думаю. Недели 2 назад появился такой трабл. Не скажу, что болит, но неприятные ощущения (порой болевые) появились в области икры. Утром просыпаюсь и чувствую, что икра уставшая. Ночью бывает сводит её...ощущения не самые приятные, ибо резко перекатываешься из лампового сна в резкую боль от которой хочется кричать, но помучавшись с минуту-две икра проходит. Кое как, но засыпаю. Знакомая грит из-за погоды)))))
Кстати насчёт витаминов уже думаю. Недели 2 назад появился такой трабл. Не скажу, что болит, но неприятные ощущения (порой болевые) появились в области икры. Утром просыпаюсь и чувствую, что икра уставшая. Ночью бывает сводит её...ощущения не самые приятные, ибо резко перекатываешься из лампового сна в резкую боль от которой хочется кричать, но помучавшись с минуту-две икра проходит. Кое как, но засыпаю. Знакомая грит из-за погоды)))))
>>851364
Как установил, что у тебя гонартроз? Кровь на ревмофакторы сдавал или диванный диагност?
Как установил, что у тебя гонартроз? Кровь на ревмофакторы сдавал или диванный диагност?
Ответы>>851380
>>851351
когда угодно. а то белка маловато
когда угодно. а то белка маловато
>>851373
Ходил к хирургу, по снимку коленей сказали. Чувствовал жжение в коленях в конце дня, периодически оно возвращалось, в итоге к врачу пошел.
Ходил к хирургу, по снимку коленей сказали. Чувствовал жжение в коленях в конце дня, периодически оно возвращалось, в итоге к врачу пошел.
Ответы>>851382
>>851371
daily formula от UN годнейшие витамины, 700 р за 100 таблеток, попробуй еще захочешь
daily formula от UN годнейшие витамины, 700 р за 100 таблеток, попробуй еще захочешь
Ответы>>851388
>>851371
да и судорога в мышцах - недостаток магния
да и судорога в мышцах - недостаток магния
>>851383
Спасибо, попробую!:)
Спасибо, попробую!:)
Привет, двач.
решил похудеть с 86 до 70. Удалось это сделать за 2,5 месяца с помощью кето и бега/велосипеда.
После решил сделать перерыв и просто не пережирать, около месяца держал вес 70-71.
Понял, что все равно худеть надо дальше, хотя бы до 65-67, но никак не могу.
Кето будто бы не работает(даже кг не ушел после 1,5 недель), а сидеть на дефиците ккал. просто не могу, для меня это нереально.
собственно говоря вопрос:есть ли смысл принимать неделю ЭКА и люто дрочить на велике по 3 часа в день? эффект будет или я только сдохну?
карлан*
решил похудеть с 86 до 70. Удалось это сделать за 2,5 месяца с помощью кето и бега/велосипеда.
После решил сделать перерыв и просто не пережирать, около месяца держал вес 70-71.
Понял, что все равно худеть надо дальше, хотя бы до 65-67, но никак не могу.
Кето будто бы не работает(даже кг не ушел после 1,5 недель), а сидеть на дефиците ккал. просто не могу, для меня это нереально.
собственно говоря вопрос:есть ли смысл принимать неделю ЭКА и люто дрочить на велике по 3 часа в день? эффект будет или я только сдохну?
карлан*
>>851382
В данный момент ничем. Пропил курс порошка от врача, стало лучше, забил. "Дона" - та еще параша.
В данный момент ничем. Пропил курс порошка от врача, стало лучше, забил. "Дона" - та еще параша.
>>851393
Ну смотри мне внезапно помог курс магний+кальций, припухлости в коленях в конце дня прошли. Сейчас пью 1чл желатина на 150гр морса утром в день трени + бинтую колени эластичными бинтами, перед серьезным нагрузками.
Тяжелые приседы не делаю, делаю 3х15.
Становую делаю по хардкору, колени норм.
Ну смотри мне внезапно помог курс магний+кальций, припухлости в коленях в конце дня прошли. Сейчас пью 1чл желатина на 150гр морса утром в день трени + бинтую колени эластичными бинтами, перед серьезным нагрузками.
Тяжелые приседы не делаю, делаю 3х15.
Становую делаю по хардкору, колени норм.
>>851393
А, да. Вот еще.
Мне врач советовал угареть по статике и растяжкам. Только начал делать, пока не понятно помогает или нет.
А, да. Вот еще.
Мне врач советовал угареть по статике и растяжкам. Только начал делать, пока не понятно помогает или нет.
На фоне общего разгула весеннего неадеквата задам серьёзный вопрос.
Посоны, хочу завести тульпу, чтоб она меня страховала на жиме лёжа. Какие подводные камни?
Посоны, хочу завести тульпу, чтоб она меня страховала на жиме лёжа. Какие подводные камни?
Ответы>>851981
Пацаны, а у вас такое бывает, что после того, как потягаете нормально железки, а потом пойдете отливать - то моча выходит тёмно-оранжевая такая, болезненный цвет такой, короче?
Атлетаны, начал заниматься, придерживался низкоуглеводной диеты. Когда был на ней, после тренек не было стресса, да и вообще чувства "забитости" не получал, добавил углей и снизил жиры и в итоге начал получать ту самую усталость. Это как вообще, так и должно быть? Может обратно на низкоуглеводку?
В приоритетах скинуть лишнее, подкачаться в целом, взял себе за цель норму ГТО, лол.
В приоритетах скинуть лишнее, подкачаться в целом, взял себе за цель норму ГТО, лол.
Может было у кого такое, что после тренировки вечером вы уснуть не могли ? В остальные дни все хорошо, а после тренажерки вот бессонница.
>>851252
Не, рост 185 вес 95, жимчик 100 на 18 раз. Когда-то химичел и жал 140 на 8, сейчас уже больше года натураха. Но и прибавок тоже нет.
Не, рост 185 вес 95, жимчик 100 на 18 раз. Когда-то химичел и жал 140 на 8, сейчас уже больше года натураха. Но и прибавок тоже нет.
Ответы>>851546
>>851448
После тренировки у тебя перевозбуждена нервная система.
В аптеках продаётся успокаивающий чай. 1-2 пакетика залить стаканом кипятка, настоять, выпить вечером.
После тренировки у тебя перевозбуждена нервная система.
В аптеках продаётся успокаивающий чай. 1-2 пакетика залить стаканом кипятка, настоять, выпить вечером.
>>845366
Ты че пиздишь вообще. Перекачаться упрами без отягощений вообще нереально.
Ты че пиздишь вообще. Перекачаться упрами без отягощений вообще нереально.
>>851520
Ты просто достигнешь своего предела и дальше дело не пойдет
Ты просто достигнешь своего предела и дальше дело не пойдет
Я жиродрищ, спортом никогда не занимался и всё такое. Сегодня попробовал глубокие приседания, 14-15-10-9-13, после каждого подхода перерыв по минуте. Я ебал, меня сейчас ноги вообще не держат, прошло уже минут сорок, хожу ещё вроде нормально, но когда пытаюсь сесть, то тупо падаю на сиденье. Это нормально и я не охуею в последующие разы? А то наслушался всех этих "коленипопизде", и что-то напряжно становится.
>>841988 (OP)
Пацаны. Собираюсь заняться кардио, цель - развитие выносливости. Пока буду без силовых.
Пара вопросов (все ли правильно?):
1) Заниматься буду не меньше трех раз в неделю, по 1 часу.
2) Частоту пульса буду поддерживать на уровне 140 - 160 ударов.
3) Бег или вело - здесь выбор в область вело, я так понимаю разницы между ними нет, есть на выносливость.
4) Собираюсь довести пульс в покое до 40-45 ударов как минимум. За какое время этого можно достичь?
Пацаны. Собираюсь заняться кардио, цель - развитие выносливости. Пока буду без силовых.
Пара вопросов (все ли правильно?):
1) Заниматься буду не меньше трех раз в неделю, по 1 часу.
2) Частоту пульса буду поддерживать на уровне 140 - 160 ударов.
3) Бег или вело - здесь выбор в область вело, я так понимаю разницы между ними нет, есть на выносливость.
4) Собираюсь довести пульс в покое до 40-45 ударов как минимум. За какое время этого можно достичь?
>>851532
Поясни.
Поясни.
182/55. Чем плоха идея употребления пива вместе с фастфудом для набора массы + кач? Я серьезно.
>>851526
Сейчас пресс ещё хуйнул. 14-17-12-12-11, перерывы так же по минуте. Вроде бы ничего не ноет, что странно. Но последние несколько раз через не могу поднимался, кряхтя от усердия, лол. Это, опять-таки, нормально?
Сейчас пресс ещё хуйнул. 14-17-12-12-11, перерывы так же по минуте. Вроде бы ничего не ноет, что странно. Но последние несколько раз через не могу поднимался, кряхтя от усердия, лол. Это, опять-таки, нормально?
>>851546
Да не норм, сириоусли. Девочкам нравится.
Но блять пресс не видно, только чуть-чуть.
Я ж блать железо тягаю, сколько я должен весить по-твоему? 82 мой вес, когда я был дрищем до занятий.
Да не норм, сириоусли. Девочкам нравится.
Но блять пресс не видно, только чуть-чуть.
Я ж блать железо тягаю, сколько я должен весить по-твоему? 82 мой вес, когда я был дрищем до занятий.
>>851548
Алсо, ещё за отжимания пытался взяться. Но с ними у меня вообще никак, мои тростиночки вместо рук вообще меня не держат. Отжаться пару-тройку раз - это неебаться достижение для меня, я серьёзно. Вот что значит 19 лет тяжелее мышки не поднимать ничего. Это как исправить? Заниматься извращениями вроде "2 отжимания - упал - поднялся - 2 отжимания - упал - поднялся - отжимание - упал - поднялся - весь день ходишь с трясущимися руками"? Есть какие-то упражнения для слабосилков? Бля, я каждый день делать буду, заебало уже хлюпиком быть.
Про подтягивания даже не заикаюсь, "глиста на турнике" - это про меня, висю... вишу... в общем, болтаюсь только бестолково, и ладони потом горят.
Не серчайте за ебанутые вопросы, аноны, я в этой кухне не разбираюсь от слова "совсем".
Алсо, ещё за отжимания пытался взяться. Но с ними у меня вообще никак, мои тростиночки вместо рук вообще меня не держат. Отжаться пару-тройку раз - это неебаться достижение для меня, я серьёзно. Вот что значит 19 лет тяжелее мышки не поднимать ничего. Это как исправить? Заниматься извращениями вроде "2 отжимания - упал - поднялся - 2 отжимания - упал - поднялся - отжимание - упал - поднялся - весь день ходишь с трясущимися руками"? Есть какие-то упражнения для слабосилков? Бля, я каждый день делать буду, заебало уже хлюпиком быть.
Про подтягивания даже не заикаюсь, "глиста на турнике" - это про меня, висю... вишу... в общем, болтаюсь только бестолково, и ладони потом горят.
Не серчайте за ебанутые вопросы, аноны, я в этой кухне не разбираюсь от слова "совсем".
>>851547
Набором жира вместо мышц.
>>851526
Для первый раз занимающегося спортом - нормально. Хорошо отдохни потом. Через несколько тренировок будет идти всё легче и легче.
"Колени по пизде" - это про суставы. У тебя суставы болят или просто мышцы не держат?
> Чем плоха идея употребления пива вместе с фастфудом для набора массы + кач?
Набором жира вместо мышц.
>>851526
Для первый раз занимающегося спортом - нормально. Хорошо отдохни потом. Через несколько тренировок будет идти всё легче и легче.
> А то наслушался всех этих "коленипопизде"
"Колени по пизде" - это про суставы. У тебя суставы болят или просто мышцы не держат?
Ответы>>851559
>>851550
У меня так же было в 9 лет, когда с нуля учился отжиматься. Просто телу нужно привыкнуть. Можешь еще пробовать отжиматься от брусьев.
У меня так же было в 9 лет, когда с нуля учился отжиматься. Просто телу нужно привыкнуть. Можешь еще пробовать отжиматься от брусьев.
Ответы>>851559
Ответы>>851559
>>851550
Выше писал: >>850443
Ты уже другой дистрофик или тот же самый?
>Есть какие-то упражнения для слабосилков?
Выше писал: >>850443
Ты уже другой дистрофик или тот же самый?
Ответы>>851559
Как на велосипеде накачать икры?
>>851551
Спасибо. Тренировки каждый день можно делать? Или лучше не стоит?
Просто каждый день мне психологически удобнее будет, а то опять начну откладывать, ну нахуй.
Второе. Но когда приседаю, часто слышится такой тихий хруст от коленей. Всё в порядке?
Алсо, пресс после >>851548 почему-то даже не ноет. Стоит повторить тренировку или всё нормально, подождать до завтра?
>>851552
Ха. Окунись в детство, что называется, лол.
Спасибо за совет.
>>851554
Это интересно. Спасибо за наводку, анон.
>>851555
Другой.
Классно, спасибо большое.
> Для первый раз занимающегося спортом - нормально. Хорошо отдохни потом. Через несколько тренировок будет идти всё легче и легче.
Спасибо. Тренировки каждый день можно делать? Или лучше не стоит?
Просто каждый день мне психологически удобнее будет, а то опять начну откладывать, ну нахуй.
> "Колени по пизде" - это про суставы. У тебя суставы болят или просто мышцы не держат?
Второе. Но когда приседаю, часто слышится такой тихий хруст от коленей. Всё в порядке?
Алсо, пресс после >>851548 почему-то даже не ноет. Стоит повторить тренировку или всё нормально, подождать до завтра?
>>851552
> У меня так же было в 9 лет, когда с нуля учился отжиматься.
Ха. Окунись в детство, что называется, лол.
Спасибо за совет.
>>851554
Это интересно. Спасибо за наводку, анон.
>>851555
Другой.
Классно, спасибо большое.
Как накачать член?
Ответы>>851600
>>851581
Насосом, ебаный насос.
Насосом, ебаный насос.
Блин, вот уже неделю наверное у меня жуткая слабость. Просыпаюсь с утра часов в 8, закрыть дверь за батей, и обратно плюхаюсь в кровать, часов в 10 завтракаю, почитаю двач, но опять хочется лежать, опять плюхаюсь и до 12 лежу. Вот сейчас встал, потому что как-то не спится, но всё равно спать хочется, слабость по всему телу. Собственно качалку уже вторую неделю проёбываю и вообще максимум лень туда итди. Это я просто ленивый или что-то может быть не так?
176 Кб, 764x524
Почаны, из посетителей спортзала.
Испытываете ли проблемы с начальными проявлениями варикоза? Как спасаетесь? от каких упражнений надо отказаться?
Испытываете ли проблемы с начальными проявлениями варикоза? Как спасаетесь? от каких упражнений надо отказаться?
Ответы>>851974
>>851546
ты просто палочник, забей. хоть 80кг весишь, дрищ?
ты просто палочник, забей. хоть 80кг весишь, дрищ?
Анон, подскажи упражнений для плеч, где трапеции не задействованы. Несколько месяцев махи делал, плечи немного окрепли, зато трапеции заметно выросли, а я этого не хотет.
Ответы>>852966
476 Кб, 830x554
>>851559
Да. Не привыкли у тебя суставы к приседаниям. Повода для паники нет, но за ощущениями следи.
Если волнуешься, для укрепления суставов можешь желатин принимать по 10 г в день (больше не надо) - см. выше: >>849273
Лень делать желе - могу рассказать про желатиновые коктейли, это быстрее и проще готовить.
А ты делай каждый день, но разные упражнения - разбив все их на две группы и чередуя: сегодня у тебя, допустим, красный комплекс, завтра - синий комплекс (ну или как-нибудь ещё условно назови себе). Чтобы два дня подряд одно и то же не делать.
Только тогда чуть побольше упражнений надо набрать. Ещё, скажем, на спину что-нибудь; на гимнастический мостик встать можешь?
Всё нормально.
Когда-то популярный лозунг "no pain - no gain" уже давно признан откровенно вредным. В смысле, если понимать его не в переносном смысле, "без труда не вытащишь и рыбку из пруда", а в прямом: "нет боли - нет роста мышц".
Занятия физической культурой не должны быть мучением.
Когда втянешься - они даже реально радость будут приносить, станут более затягивающими, чем, допустим, компьютерные игры.
>часто слышится такой тихий хруст от коленей. Всё в порядке?
Да. Не привыкли у тебя суставы к приседаниям. Повода для паники нет, но за ощущениями следи.
Если волнуешься, для укрепления суставов можешь желатин принимать по 10 г в день (больше не надо) - см. выше: >>849273
Лень делать желе - могу рассказать про желатиновые коктейли, это быстрее и проще готовить.
> Просто каждый день мне психологически удобнее будет
А ты делай каждый день, но разные упражнения - разбив все их на две группы и чередуя: сегодня у тебя, допустим, красный комплекс, завтра - синий комплекс (ну или как-нибудь ещё условно назови себе). Чтобы два дня подряд одно и то же не делать.
Только тогда чуть побольше упражнений надо набрать. Ещё, скажем, на спину что-нибудь; на гимнастический мостик встать можешь?
> или всё нормально
Всё нормально.
Когда-то популярный лозунг "no pain - no gain" уже давно признан откровенно вредным. В смысле, если понимать его не в переносном смысле, "без труда не вытащишь и рыбку из пруда", а в прямом: "нет боли - нет роста мышц".
Занятия физической культурой не должны быть мучением.
Когда втянешься - они даже реально радость будут приносить, станут более затягивающими, чем, допустим, компьютерные игры.
>>851532
вряд ли, пока это твои мечты, а на деле пульс у тебя будет улетать за 170 моментально
разница есть, для общей выносливости лучше бег, вел более специфичный снаряд
ебанутая цель, рекомендую ее вычеркнуть
>2) Частоту пульса буду поддерживать на уровне 140 - 160 ударов.
вряд ли, пока это твои мечты, а на деле пульс у тебя будет улетать за 170 моментально
>3) Бег или вело - здесь выбор в область вело, я так понимаю разницы между ними нет, есть на выносливость.
разница есть, для общей выносливости лучше бег, вел более специфичный снаряд
>4) Собираюсь довести пульс в покое до 40-45 ударов как минимум. За какое время этого можно достичь?
ебанутая цель, рекомендую ее вычеркнуть
>>851677
а вот и вечные неосиляторы подтянулись
>"нет боли - нет роста мышц".
>Занятия физической культурой не должны быть мучением.
а вот и вечные неосиляторы подтянулись
>>851704
А ты в первый раз сразу две сотни захуярил без перерыва, а потом бодрячком такой, да?
Все с чего-то начинали.
А ты в первый раз сразу две сотни захуярил без перерыва, а потом бодрячком такой, да?
Все с чего-то начинали.
Ответы>>851775
Сап физач , я пришел с вопросом к тебе , насколько сильно будет влиять 100-250 лишних калорий на сжигание жира ? просто пиздец , не могу себя контролить в отношении к конфетам , просто не могу
Ответы>>851761
>>851753
Поясни.
Поясни.
>>851547
Ничем не плоха. Апнул 7кг массы и жим с 60 до 100 на пивасе с крыльями из кфц.
Ничем не плоха. Апнул 7кг массы и жим с 60 до 100 на пивасе с крыльями из кфц.
>>851712
Тренировать силу воли, когда одна ленивая часть сознания говорит: "Да ладно, хватит на сегодня", а другая: "Нет, давай ещё повторение, ты же можешь, ты сам знаешь, что это тебе во благо", напрячься, сделать, встать довольным и гордым - это одно.
Реально страдать - другое. Страдания не нужны.
>>851689
Так же залить 10 г (столовую ложку) желатина половиной стакана жидкости - сразу в том стакане, из которого пить собрался.
Размешать, замачивать час.
Потом долить туда совсем немного кипящей воды, размешать, чтобы желатин растворился и получилась однородная жидкость. Растворился не весь - долить ещё чуть-чуть кипятка.
Выпить.
Жидкость может быть очень разная.
Тренировать силу воли, когда одна ленивая часть сознания говорит: "Да ладно, хватит на сегодня", а другая: "Нет, давай ещё повторение, ты же можешь, ты сам знаешь, что это тебе во благо", напрячься, сделать, встать довольным и гордым - это одно.
Реально страдать - другое. Страдания не нужны.
>>851689
Так же залить 10 г (столовую ложку) желатина половиной стакана жидкости - сразу в том стакане, из которого пить собрался.
Размешать, замачивать час.
Потом долить туда совсем немного кипящей воды, размешать, чтобы желатин растворился и получилась однородная жидкость. Растворился не весь - долить ещё чуть-чуть кипятка.
Выпить.
Жидкость может быть очень разная.
>>851768
что такое реально страдать? интервальные тренировки на последних кругах - это страдание или сила воли? делать последние подходы в приседе или рывке штанги, когда цнс в шоке от такой нагрузки - это что по твоей классификации? находиться в статике, когда готов орать от жжения в мышцах - это как?
> Реально страдать - другое. Страдания не нужны.
что такое реально страдать? интервальные тренировки на последних кругах - это страдание или сила воли? делать последние подходы в приседе или рывке штанги, когда цнс в шоке от такой нагрузки - это что по твоей классификации? находиться в статике, когда готов орать от жжения в мышцах - это как?
Ответы>>851779
>>851730
насколько я могу помнить, первый раз в зале я приседал многоповторку с какими-то блинами на нормальном грифе, килограмм 40 или 50 было
болело все, конечно, знатно, но каким надо быть тюленем, чтобы от своего веса охуеть? лол
насколько я могу помнить, первый раз в зале я приседал многоповторку с какими-то блинами на нормальном грифе, килограмм 40 или 50 было
болело все, конечно, знатно, но каким надо быть тюленем, чтобы от своего веса охуеть? лол
>>851771
Это уж каждый сам для себя определяет.
Но если процесс занятий тебе по-настоящему мучителен и отвратителен (по любым причинам) - зачем заниматься? Раз мы говорим не о каком-то там профессионале, которым телом деньги зарабатывает и семью содержит, а о начинающем любителе?
Десятки и десятки часов страданий ради трёх комплиментов в год - это того не стоит.
Лучше заниматься так, чтоб сам процесс был приятен. В том числе, да, многим доставляет удовольствие одерживать победы над собой, успешно преодолевать сложности. Если не доводить до абсурда.
А что без боли мышцы не крепнут - это и просто прямая ложь.
> что такое реально страдать?
Это уж каждый сам для себя определяет.
Но если процесс занятий тебе по-настоящему мучителен и отвратителен (по любым причинам) - зачем заниматься? Раз мы говорим не о каком-то там профессионале, которым телом деньги зарабатывает и семью содержит, а о начинающем любителе?
Десятки и десятки часов страданий ради трёх комплиментов в год - это того не стоит.
Лучше заниматься так, чтоб сам процесс был приятен. В том числе, да, многим доставляет удовольствие одерживать победы над собой, успешно преодолевать сложности. Если не доводить до абсурда.
А что без боли мышцы не крепнут - это и просто прямая ложь.
>>851677
Хорошо, я спокоен.
Надо будет попробовать. Он на пищеварение никак не повлияет?
Окей... А, ещё такой вопрос тогда: в один день приседания и, например, бег совмещать не стоит, я правильно понимаю? В том смысле, что после бега сил на приседания не останется.
То есть в разные дни разграничивать нагрузки.
Нет. У тела гибкость, выносливость, сила - всё ни к чёрту. Фактически, всё с нуля начинаю.
Посоветуешь упражнений?
Очень классно говоришь, я искренне надеюсь, что это так.
>>851770
Бестолковые махи руками-ногами, наклоны в стороны. Пока у меня это так выглядит. Но и нагрузки детские.
>>851773
Я со своей колокольни могу сказать, что такие "ахаха, ебать ты лох, ну ващееее" со стороны часто нехило убивают всё желание тренироваться и вообще что-то делать. Человек подсознательно не хочет "быть лохом" и в итоге бросает нахуй всё.
Ну, или наоборот, сжимает зубы и двигается вперёд, забивая хуй на насмешки. Но далеко не всегда.
>>851775
Ну, ты классный, что могу сказать. Но не всем же быть тобой. В мире и тюлени есть, и мммаксимум дрищи. А тут ты такой: "да вы все говно, вот я в первый раз..." Зачем? Похвастаться решил перед кем-то?
> >часто слышится такой тихий хруст от коленей. Всё в порядке?
> Да. Не привыкли у тебя суставы к приседаниям. Повода для паники нет, но за ощущениями следи.
Хорошо, я спокоен.
> Если волнуешься, для укрепления суставов можешь желатин принимать по 10 г в день (больше не надо) - см. выше: >>849273
Надо будет попробовать. Он на пищеварение никак не повлияет?
> > Просто каждый день мне психологически удобнее будет
> А ты делай каждый день, но разные упражнения - разбив все их на две группы и чередуя: сегодня у тебя, допустим, красный комплекс, завтра - синий комплекс (ну или как-нибудь ещё условно назови себе). Чтобы два дня подряд одно и то же не делать.
Окей... А, ещё такой вопрос тогда: в один день приседания и, например, бег совмещать не стоит, я правильно понимаю? В том смысле, что после бега сил на приседания не останется.
То есть в разные дни разграничивать нагрузки.
> Ещё, скажем, на спину что-нибудь; на гимнастический мостик встать можешь?
Нет. У тела гибкость, выносливость, сила - всё ни к чёрту. Фактически, всё с нуля начинаю.
Посоветуешь упражнений?
> Занятия физической культурой не должны быть мучением.
> Когда втянешься - они даже реально радость будут приносить, станут более затягивающими, чем, допустим, компьютерные игры.
Очень классно говоришь, я искренне надеюсь, что это так.
>>851770
Бестолковые махи руками-ногами, наклоны в стороны. Пока у меня это так выглядит. Но и нагрузки детские.
>>851773
Я со своей колокольни могу сказать, что такие "ахаха, ебать ты лох, ну ващееее" со стороны часто нехило убивают всё желание тренироваться и вообще что-то делать. Человек подсознательно не хочет "быть лохом" и в итоге бросает нахуй всё.
Ну, или наоборот, сжимает зубы и двигается вперёд, забивая хуй на насмешки. Но далеко не всегда.
>>851775
Ну, ты классный, что могу сказать. Но не всем же быть тобой. В мире и тюлени есть, и мммаксимум дрищи. А тут ты такой: "да вы все говно, вот я в первый раз..." Зачем? Похвастаться решил перед кем-то?
>>851775
Молодец.
Но не все такие, как ты. Есть очень слабые.
Здорово, что "тюлень" начал заниматься собой. Можно ему позавидовать - в ближайшее время может много счастья и радости получить от быстрого роста результатов. Нам-то с тобой, насколько понимаю, увеличение числа подтягиваний в пять раз за один месяц уже никак не светит.
> первый раз в зале я приседал
Молодец.
> каким надо быть тюленем
Но не все такие, как ты. Есть очень слабые.
Здорово, что "тюлень" начал заниматься собой. Можно ему позавидовать - в ближайшее время может много счастья и радости получить от быстрого роста результатов. Нам-то с тобой, насколько понимаю, увеличение числа подтягиваний в пять раз за один месяц уже никак не светит.
57 Кб, 600x401
Сап физач.
Т.к. заебался жрать, собираюсь просто закидывать сырую крупу, предварительно выпив пару таблеток пикрил. Какие подводные камни? стоит ли?
Т.к. заебался жрать, собираюсь просто закидывать сырую крупу, предварительно выпив пару таблеток пикрил. Какие подводные камни? стоит ли?
>>851789
Поехавший что ли? Измельчай хотя бы в блендере её и пей.
Поехавший что ли? Измельчай хотя бы в блендере её и пей.
>>851781
Нет. Может поднять тебе количество тромбоцитов в крови, если им объедаться. Но с 10 г в день ничего быть не должно.
Вот посмотри на него - и потом, как подкачаешься, никогда так не самоутверждайся за счёт тех, кто гораздо слабей тебя.
Тебе сейчас, наверно, не стоит.
А вообще можно делать в один день силовые упражнения (вроде приседаний) и кардио (вроде бега).
Можешь попробовать гиперэкстенсии для спины, если получится:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Гиперэкстензии
Вообще-то в спортзале это упражнение делается на специальном удобном тренажёре.
А в домашних условиях - с табуреткой, мягкой подушкой и держащим тебя за ноги другим человеком. Есть другой человек?
На голень - подъём на носки. Например, так: становишься лицом к стенке, кладёшь на неё ладони, поднимаешься на цыпочки, чуть задерживаешься, опускаешься.
> Он на пищеварение никак не повлияет?
Нет. Может поднять тебе количество тромбоцитов в крови, если им объедаться. Но с 10 г в день ничего быть не должно.
> ахаха, ебать ты лох, ну ващеее
Вот посмотри на него - и потом, как подкачаешься, никогда так не самоутверждайся за счёт тех, кто гораздо слабей тебя.
> в один день приседания и, например, бег совмещать не стоит, я правильно понимаю?
Тебе сейчас, наверно, не стоит.
А вообще можно делать в один день силовые упражнения (вроде приседаний) и кардио (вроде бега).
> Посоветуешь упражнений?
Можешь попробовать гиперэкстенсии для спины, если получится:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Гиперэкстензии
Вообще-то в спортзале это упражнение делается на специальном удобном тренажёре.
А в домашних условиях - с табуреткой, мягкой подушкой и держащим тебя за ноги другим человеком. Есть другой человек?
На голень - подъём на носки. Например, так: становишься лицом к стенке, кладёшь на неё ладони, поднимаешься на цыпочки, чуть задерживаешься, опускаешься.
Ответы>>853645
Сап, жирач-помогач. Унтерменш 187/116 с обхватом задницы как у ники минаж с трудом вкатился в тред. Вводные таковы - живу как сыч, на турнички и тем более в качалочку ходить стремаюсь, имеются проблемы со спиной (несколько грыж). Что можно было бы делать дома для исправления ситуации без посторонних средств типа гантелей и так далее? Только нигренити? или есть альтернативы. В первую очередь те, которые могут помочь со спиной, укрепить там мышцы и так далее
>>851781
Вот упражнения на шею для начинающих. Их делать в самом конце основной тренировки.
Внимание: все движения шеей выполнять осторожно, медленно и печально, представляя себя ленивцем из "Зверополиса". Шею очень легко травмировать!
Вступительная часть - разминка шеи:
Повернуть голову вправо, повернуть влево. 10 раз.
Наклонить голову вперёд, запрокинуть назад. 10 раз.
Наклонить голову к правому плечу, к левому. 10 раз.
Упереться обеими руками под подбородок и подавить голову вверх. Несколько раз
Основная часть:
Лечь спиной на пол, подстелив что-нибудь мягкое.
Невысоко приподнять вытянутую правую ногу и одновременно приподнять голову - так, чтобы взгляд упал на большой палец приподнятой ноги. В течение примерно секунды внимательно рассмотреть палец, опустить голову и ногу. Потом так же с левой ногой, снова с правой...
После подхода, встав и отдыхая, аккуратно повертеть голову влево-вправо.
Три подхода.
Вот упражнения на шею для начинающих. Их делать в самом конце основной тренировки.
Внимание: все движения шеей выполнять осторожно, медленно и печально, представляя себя ленивцем из "Зверополиса". Шею очень легко травмировать!
Вступительная часть - разминка шеи:
Повернуть голову вправо, повернуть влево. 10 раз.
Наклонить голову вперёд, запрокинуть назад. 10 раз.
Наклонить голову к правому плечу, к левому. 10 раз.
Упереться обеими руками под подбородок и подавить голову вверх. Несколько раз
Основная часть:
Лечь спиной на пол, подстелив что-нибудь мягкое.
Невысоко приподнять вытянутую правую ногу и одновременно приподнять голову - так, чтобы взгляд упал на большой палец приподнятой ноги. В течение примерно секунды внимательно рассмотреть палец, опустить голову и ногу. Потом так же с левой ногой, снова с правой...
После подхода, встав и отдыхая, аккуратно повертеть голову влево-вправо.
Три подхода.
Ответы>>851861
>>851709
Не совсем ясна разница: при разных упражнениях одинаковые параметры достигают одной и той же величины. В чем принципиальная разница?
>> разница есть, для общей выносливости лучше бег, вел более специфичный снаряд
Не совсем ясна разница: при разных упражнениях одинаковые параметры достигают одной и той же величины. В чем принципиальная разница?
Ответы>>851884
>>851853
разница будет в характере нагрузки и ее влиянии на организм
велосипед как спортивный снаряд требует намного большего понимания процесса, как в плане езды, так и в плане контроля за организмом
а в беге - взял и побежал, ты просто не сможешь халтурить или недозагружать мышцы, а если что-то ты делаешь не так, будет естественный индикатор в виде боли или усталости
разница будет в характере нагрузки и ее влиянии на организм
велосипед как спортивный снаряд требует намного большего понимания процесса, как в плане езды, так и в плане контроля за организмом
а в беге - взял и побежал, ты просто не сможешь халтурить или недозагружать мышцы, а если что-то ты делаешь не так, будет естественный индикатор в виде боли или усталости
Ответы>>851975
На физаче в наши дни
Всюду пишут "поясни".
Много стало на физаче
Удивительной хуйни.
Всюду пишут "поясни".
Много стало на физаче
Удивительной хуйни.
Ответы>>851902
>>851887
Поясни?
Поясни?
>>851900
Поясни.
Поясни.
>>851789
Будешь шрапнелью срать, дурачина. Если вообще какахой хоть одной разродишься.
Будешь шрапнелью срать, дурачина. Если вообще какахой хоть одной разродишься.
>>851665
бамп, почаны (((
бамп, почаны (((
В этом ИТТ треде кто-то вообще способен что-нибудь ПОЯСНИТЬ?
Ответы>>851981
>>851975
не в пульсе дело, а в том, какие мышцы задействованы и как ты варьируешь нагрузку
трудно объяснить
не в пульсе дело, а в том, какие мышцы задействованы и как ты варьируешь нагрузку
трудно объяснить
30 Кб, 604x604
Может кто-то из кочек пояснить за соевый белок? Зачем он нужен?
>>852069
Поясни.
Поясни.
>>852069
а хуле пояснять, он херово усваивается
а хуле пояснять, он херово усваивается
У меня ебанутый вопрос. Когда пишут "3х12" про гантели, то имеют в виду 3 подхода с гантелями, каждая из которых весит 12кг, или 12кг это суммарный вес гантелей?
>>852090
А если мне для набора веса, то мне лучше делать по 8 повторов с большим весом, чем по 12 с меньшим?
А если мне для набора веса, то мне лучше делать по 8 повторов с большим весом, чем по 12 с меньшим?
Ответы>>852111
>>852069
http://sportwiki.to/sportwiki.to/http://sportwiki.to/Соевый_протеин
>>852088
3 подхода по 12 повторений.
http://sportwiki.to/sportwiki.to/http://sportwiki.to/Соевый_протеин
>>852088
3 подхода по 12 повторений.
>>852088
А когда говорят, например, "делал армейский жим с гантелями 15 кг" - это значит, что в каждой руке была гантель по 15 кг.
А когда говорят, например, "делал армейский жим с гантелями 15 кг" - это значит, что в каждой руке была гантель по 15 кг.
Значит ли, что в американских тюрьмах питаются лучше, чем большинство сидящих итт, если способны из тех харчей построить хорошее тело?
>>852124
В первую очередь это значит, что ты обсмотрелся голливудских фильмов.
В первую очередь это значит, что ты обсмотрелся голливудских фильмов.
>>852124
У сидельцев времени дохуя. Заняться нечем. Поэтому развивают тело.
Плюс у них стимул: чем лучше у тебя форма, тем меньше шанс, что к тебе полезут... с чем-нибудь.
У сидельцев времени дохуя. Заняться нечем. Поэтому развивают тело.
Плюс у них стимул: чем лучше у тебя форма, тем меньше шанс, что к тебе полезут... с чем-нибудь.
>>851550
Анон, я дрищ на фотокарточке сверху, с пупком-спиралью. Хочешь распишу тебе свою программу, по которой ебашу уже аж два месяца? (И которая таки уже показывает заметные, хоть и скромные, результаты). Всё, что тебе для неё понадобится - гантельки. (Причём судя по ситуации с отжиманиями начать тебе нужно будет с гантелек килограмма в два, наверное - и в этом нет ничего смешного или стыдного, не слушай местных мистеров-олимпия, жонглирующих автомашинами и гнущих грифы пальцами, и всё это в первый же день занятий; рабочие веса должны быть комфортными и не травмирующими - тем более что предлагаемая программа - многоповторка-многоповторочка, ты и с малым весом урабатываться будешь. Два килограмма - это я так, пальцем в небо. Вес нужно подобрать так, чтобы последние повторения последнего подхода в упражнении шли уже на грани отказа - термин такой - это когда ты уже не можешь выполнить ни одного повторения этого упражнения с правильной техникой, а только через читинг. Или, для многоповторочки, процентов двадцать пять от одноповторного максимума - тоже термин - вес, с которым ты можешь выполнить некое упражнение технично только один раз.) Все упражнения делаются по три подхода по пятнадцать-двадцать повторений в подходе. Отдых между подходами - минута-полторы, между упражнениями - две, две с половиной. Ну, делать пятнадцать или двадцать, отдыхать минуту или полторы - посмотришь сам, в зависимости от своего состояния после конкретного упражнения. Программа стандартная - три раза в неделю, по часу-два в день занятий. Если для тебя это много - выкидывай какие-то упражнения на одни и те же мышцы.
Итак.
Понедельник - спина, грудь и плечи:
https://www.youtube.com/watch?v=wuMjazmPRdc (здесь я разводку рук в стороны из второго упражнения выкидываю, оставляю только руки вдоль боков - руки в стороны пойдут в этот же день, но чуть позже.)
http://www.youtube.com/watch?v=zUVY6VmuHiQ
http://www.youtube.com/watch?v=njKaUQs7mqI
http://www.youtube.com/watch?v=FKIRaeF7r4E
(Отсюда я выкидываю поднимания гантелей вверх - первое же упражнение в видосе - потому что оно, в виде сидения на табуреточке оперевшись на стену под углом, только что шло в предыдущем наборе упражнений на грудь, но добавляю после этого всего, как конец тренировки, один подход отжиманий до максимума). Понедельник по времени самый длительный.
Среда - ноги и пресс:
http://www.youtube.com/watch?v=1pWtVHUo9ic
(Сразу предупреждаю - выпады отсюда - жёсткая штука. Лучше, наверное, в начале делать по пять повторений и не больше. Обычные приседания после них - как отдых.)
http://www.youtube.com/watch?v=j0MYBjLK6Pc
(Ну вот здесь уже делаешь по максимуму и отдыхаешь между упражнениями максимум полминуты - т.е. всё так, как он описывает в видео. Я делаю после ног один такой сет - и несмотря на маленькие усилия, пресс у меня наверное самая выросшая мышца за это время (ещё трицепс вымахал - потому что до он, как выяснилось в первый же день, дико отставал.))
Пятница - только руки:
http://www.youtube.com/watch?v=Q5_r1cekWOc
(Я сюда добавляю ещё трицепс за голову, бицепсы у стены и бицепсы сидя отсюда - http://www.youtube.com/watch?v=3LHtCH7NxIk но это из-за моих личных комплексов из-за бицепса.)
Да, прочекай у этого чувака ещё канал:
http://www.youtube.com/channel/UC6Qkbg501AQodtwDGiEQR_Q
Там видосы, про то, что и как жрать (я-то эктоморф, я все эти куриные грудки мимо ушей пропускаю), какие упражнения ставить вместе (если захочется свою программу составить) и т.п.
Вот такая программа. Можешь её как-то изменять и перекраивать под свои конкретные нужды, свои жизненные обстоятельства и своё конкретное тело. Главное тут - целеустремлённость и сила воли, а не количество подходов. Занимайся, занимайся упорно, системно, без пропусков - и твоё тело начнёт изменяться у тебя на глазах.
PS: Что напоследок ещё имею сказать. Следи за своими ощущениями. Жжение в мышцах, особенно на последних повторениях последних подходов - вещь абсолютно нормальная. Если мышцы будут дрожать во время упражнений - это тоже нормально, мышцы просто ещё приспосабливаются к нагрузкам. А вот если идёт острая боль, особенно в районе связок - сразу прекращай выполнение упражнения и либо уменьшай веса, либо вообще откажись от этого конкретного упражнения. Здоровье важнее. (Я вот так себе связку, где трицепс к плечу крепится, чуть не порвал сдуру - взял две гантельки в одну руку, сделал два повторения и понял всю глубину наших глубин.) Ещё - как несколько месяцев поделаешь это дело, подумай о покупке разборных гантель и переходе к выполнению этих же упражнений с другими весами и другим количеством повторений в подходе (сами подходы, наверное, оптимально держать в районе трёх во всех случаях). То есть условно - месяц делаешь по двадцать повторений с двумя килограммами, месяц десять килограмм по пять повторений, потом месяц шесть килограмм по десять повторений, потом снова двадцать повторений, но уже с четырьмя килограммами - то есть помесячное чередование типов нагрузки на мышцы плюс постоянный прогресс, наращивание максимального веса. Ну, почитаешь сам в интернете про плато, про тренировки на силу, выносливость и проч. - хотя вроде как последние исследования показывают, что максимально эффективны и для силы, и для роста мышц, и для выносливости упражнения с большими весами и, соответственно, малым числом повторений, большинство людей говорят, что приведённые выше чередования ещё более эффективны.
>Не серчайте за ебанутые вопросы, аноны, я в этой кухне не разбираюсь от слова "совсем".
Анон, я дрищ на фотокарточке сверху, с пупком-спиралью. Хочешь распишу тебе свою программу, по которой ебашу уже аж два месяца? (И которая таки уже показывает заметные, хоть и скромные, результаты). Всё, что тебе для неё понадобится - гантельки. (Причём судя по ситуации с отжиманиями начать тебе нужно будет с гантелек килограмма в два, наверное - и в этом нет ничего смешного или стыдного, не слушай местных мистеров-олимпия, жонглирующих автомашинами и гнущих грифы пальцами, и всё это в первый же день занятий; рабочие веса должны быть комфортными и не травмирующими - тем более что предлагаемая программа - многоповторка-многоповторочка, ты и с малым весом урабатываться будешь. Два килограмма - это я так, пальцем в небо. Вес нужно подобрать так, чтобы последние повторения последнего подхода в упражнении шли уже на грани отказа - термин такой - это когда ты уже не можешь выполнить ни одного повторения этого упражнения с правильной техникой, а только через читинг. Или, для многоповторочки, процентов двадцать пять от одноповторного максимума - тоже термин - вес, с которым ты можешь выполнить некое упражнение технично только один раз.) Все упражнения делаются по три подхода по пятнадцать-двадцать повторений в подходе. Отдых между подходами - минута-полторы, между упражнениями - две, две с половиной. Ну, делать пятнадцать или двадцать, отдыхать минуту или полторы - посмотришь сам, в зависимости от своего состояния после конкретного упражнения. Программа стандартная - три раза в неделю, по часу-два в день занятий. Если для тебя это много - выкидывай какие-то упражнения на одни и те же мышцы.
Итак.
Понедельник - спина, грудь и плечи:
https://www.youtube.com/watch?v=wuMjazmPRdc (здесь я разводку рук в стороны из второго упражнения выкидываю, оставляю только руки вдоль боков - руки в стороны пойдут в этот же день, но чуть позже.)
http://www.youtube.com/watch?v=zUVY6VmuHiQ
http://www.youtube.com/watch?v=njKaUQs7mqI
http://www.youtube.com/watch?v=FKIRaeF7r4E
(Отсюда я выкидываю поднимания гантелей вверх - первое же упражнение в видосе - потому что оно, в виде сидения на табуреточке оперевшись на стену под углом, только что шло в предыдущем наборе упражнений на грудь, но добавляю после этого всего, как конец тренировки, один подход отжиманий до максимума). Понедельник по времени самый длительный.
Среда - ноги и пресс:
http://www.youtube.com/watch?v=1pWtVHUo9ic
(Сразу предупреждаю - выпады отсюда - жёсткая штука. Лучше, наверное, в начале делать по пять повторений и не больше. Обычные приседания после них - как отдых.)
http://www.youtube.com/watch?v=j0MYBjLK6Pc
(Ну вот здесь уже делаешь по максимуму и отдыхаешь между упражнениями максимум полминуты - т.е. всё так, как он описывает в видео. Я делаю после ног один такой сет - и несмотря на маленькие усилия, пресс у меня наверное самая выросшая мышца за это время (ещё трицепс вымахал - потому что до он, как выяснилось в первый же день, дико отставал.))
Пятница - только руки:
http://www.youtube.com/watch?v=Q5_r1cekWOc
(Я сюда добавляю ещё трицепс за голову, бицепсы у стены и бицепсы сидя отсюда - http://www.youtube.com/watch?v=3LHtCH7NxIk но это из-за моих личных комплексов из-за бицепса.)
Да, прочекай у этого чувака ещё канал:
http://www.youtube.com/channel/UC6Qkbg501AQodtwDGiEQR_Q
Там видосы, про то, что и как жрать (я-то эктоморф, я все эти куриные грудки мимо ушей пропускаю), какие упражнения ставить вместе (если захочется свою программу составить) и т.п.
Вот такая программа. Можешь её как-то изменять и перекраивать под свои конкретные нужды, свои жизненные обстоятельства и своё конкретное тело. Главное тут - целеустремлённость и сила воли, а не количество подходов. Занимайся, занимайся упорно, системно, без пропусков - и твоё тело начнёт изменяться у тебя на глазах.
PS: Что напоследок ещё имею сказать. Следи за своими ощущениями. Жжение в мышцах, особенно на последних повторениях последних подходов - вещь абсолютно нормальная. Если мышцы будут дрожать во время упражнений - это тоже нормально, мышцы просто ещё приспосабливаются к нагрузкам. А вот если идёт острая боль, особенно в районе связок - сразу прекращай выполнение упражнения и либо уменьшай веса, либо вообще откажись от этого конкретного упражнения. Здоровье важнее. (Я вот так себе связку, где трицепс к плечу крепится, чуть не порвал сдуру - взял две гантельки в одну руку, сделал два повторения и понял всю глубину наших глубин.) Ещё - как несколько месяцев поделаешь это дело, подумай о покупке разборных гантель и переходе к выполнению этих же упражнений с другими весами и другим количеством повторений в подходе (сами подходы, наверное, оптимально держать в районе трёх во всех случаях). То есть условно - месяц делаешь по двадцать повторений с двумя килограммами, месяц десять килограмм по пять повторений, потом месяц шесть килограмм по десять повторений, потом снова двадцать повторений, но уже с четырьмя килограммами - то есть помесячное чередование типов нагрузки на мышцы плюс постоянный прогресс, наращивание максимального веса. Ну, почитаешь сам в интернете про плато, про тренировки на силу, выносливость и проч. - хотя вроде как последние исследования показывают, что максимально эффективны и для силы, и для роста мышц, и для выносливости упражнения с большими весами и, соответственно, малым числом повторений, большинство людей говорят, что приведённые выше чередования ещё более эффективны.
>>851550
Анон, я дрищ на фотокарточке сверху, с пупком-спиралью. Хочешь распишу тебе свою программу, по которой ебашу уже аж два месяца? (И которая таки уже показывает заметные, хоть и скромные, результаты). Всё, что тебе для неё понадобится - гантельки. (Причём судя по ситуации с отжиманиями начать тебе нужно будет с гантелек килограмма в два, наверное - и в этом нет ничего смешного или стыдного, не слушай местных мистеров-олимпия, жонглирующих автомашинами и гнущих грифы пальцами, и всё это в первый же день занятий; рабочие веса должны быть комфортными и не травмирующими - тем более что предлагаемая программа - многоповторка-многоповторочка, ты и с малым весом урабатываться будешь. Два килограмма - это я так, пальцем в небо. Вес нужно подобрать так, чтобы последние повторения последнего подхода в упражнении шли уже на грани отказа - термин такой - это когда ты уже не можешь выполнить ни одного повторения этого упражнения с правильной техникой, а только через читинг. Или, для многоповторочки, процентов двадцать пять от одноповторного максимума - тоже термин - вес, с которым ты можешь выполнить некое упражнение технично только один раз.) Все упражнения делаются по три подхода по пятнадцать-двадцать повторений в подходе. Отдых между подходами - минута-полторы, между упражнениями - две, две с половиной. Ну, делать пятнадцать или двадцать, отдыхать минуту или полторы - посмотришь сам, в зависимости от своего состояния после конкретного упражнения. Программа стандартная - три раза в неделю, по часу-два в день занятий. Если для тебя это много - выкидывай какие-то упражнения на одни и те же мышцы.
Итак.
Понедельник - спина, грудь и плечи:
https://www.youtube.com/watch?v=wuMjazmPRdc (здесь я разводку рук в стороны из второго упражнения выкидываю, оставляю только руки вдоль боков - руки в стороны пойдут в этот же день, но чуть позже.)
http://www.youtube.com/watch?v=zUVY6VmuHiQ
http://www.youtube.com/watch?v=njKaUQs7mqI
http://www.youtube.com/watch?v=FKIRaeF7r4E
(Отсюда я выкидываю поднимания гантелей вверх - первое же упражнение в видосе - потому что оно, в виде сидения на табуреточке оперевшись на стену под углом, только что шло в предыдущем наборе упражнений на грудь, но добавляю после этого всего, как конец тренировки, один подход отжиманий до максимума). Понедельник по времени самый длительный.
Среда - ноги и пресс:
http://www.youtube.com/watch?v=1pWtVHUo9ic
(Сразу предупреждаю - выпады отсюда - жёсткая штука. Лучше, наверное, в начале делать по пять повторений и не больше. Обычные приседания после них - как отдых.)
http://www.youtube.com/watch?v=j0MYBjLK6Pc
(Ну вот здесь уже делаешь по максимуму и отдыхаешь между упражнениями максимум полминуты - т.е. всё так, как он описывает в видео. Я делаю после ног один такой сет - и несмотря на маленькие усилия, пресс у меня наверное самая выросшая мышца за это время (ещё трицепс вымахал - потому что до он, как выяснилось в первый же день, дико отставал.))
Пятница - только руки:
http://www.youtube.com/watch?v=Q5_r1cekWOc
(Я сюда добавляю ещё трицепс за голову, бицепсы у стены и бицепсы сидя отсюда - http://www.youtube.com/watch?v=3LHtCH7NxIk но это из-за моих личных комплексов из-за бицепса.)
Да, прочекай у этого чувака ещё канал:
http://www.youtube.com/channel/UC6Qkbg501AQodtwDGiEQR_Q
Там видосы, про то, что и как жрать (я-то эктоморф, я все эти куриные грудки мимо ушей пропускаю), какие упражнения ставить вместе (если захочется свою программу составить) и т.п.
Вот такая программа. Можешь её как-то изменять и перекраивать под свои конкретные нужды, свои жизненные обстоятельства и своё конкретное тело. Главное тут - целеустремлённость и сила воли, а не количество подходов. Занимайся, занимайся упорно, системно, без пропусков - и твоё тело начнёт изменяться у тебя на глазах.
PS: Что напоследок ещё имею сказать. Следи за своими ощущениями. Жжение в мышцах, особенно на последних повторениях последних подходов - вещь абсолютно нормальная. Если мышцы будут дрожать во время упражнений - это тоже нормально, мышцы просто ещё приспосабливаются к нагрузкам. А вот если идёт острая боль, особенно в районе связок - сразу прекращай выполнение упражнения и либо уменьшай веса, либо вообще откажись от этого конкретного упражнения. Здоровье важнее. (Я вот так себе связку, где трицепс к плечу крепится, чуть не порвал сдуру - взял две гантельки в одну руку, сделал два повторения и понял всю глубину наших глубин.) Ещё - как несколько месяцев поделаешь это дело, подумай о покупке разборных гантель и переходе к выполнению этих же упражнений с другими весами и другим количеством повторений в подходе (сами подходы, наверное, оптимально держать в районе трёх во всех случаях). То есть условно - месяц делаешь по двадцать повторений с двумя килограммами, месяц десять килограмм по пять повторений, потом месяц шесть килограмм по десять повторений, потом снова двадцать повторений, но уже с четырьмя килограммами - то есть помесячное чередование типов нагрузки на мышцы плюс постоянный прогресс, наращивание максимального веса. Ну, почитаешь сам в интернете про плато, про тренировки на силу, выносливость и проч. - хотя вроде как последние исследования показывают, что максимально эффективны и для силы, и для роста мышц, и для выносливости упражнения с большими весами и, соответственно, малым числом повторений, большинство людей говорят, что приведённые выше чередования ещё более эффективны.
>Не серчайте за ебанутые вопросы, аноны, я в этой кухне не разбираюсь от слова "совсем".
Анон, я дрищ на фотокарточке сверху, с пупком-спиралью. Хочешь распишу тебе свою программу, по которой ебашу уже аж два месяца? (И которая таки уже показывает заметные, хоть и скромные, результаты). Всё, что тебе для неё понадобится - гантельки. (Причём судя по ситуации с отжиманиями начать тебе нужно будет с гантелек килограмма в два, наверное - и в этом нет ничего смешного или стыдного, не слушай местных мистеров-олимпия, жонглирующих автомашинами и гнущих грифы пальцами, и всё это в первый же день занятий; рабочие веса должны быть комфортными и не травмирующими - тем более что предлагаемая программа - многоповторка-многоповторочка, ты и с малым весом урабатываться будешь. Два килограмма - это я так, пальцем в небо. Вес нужно подобрать так, чтобы последние повторения последнего подхода в упражнении шли уже на грани отказа - термин такой - это когда ты уже не можешь выполнить ни одного повторения этого упражнения с правильной техникой, а только через читинг. Или, для многоповторочки, процентов двадцать пять от одноповторного максимума - тоже термин - вес, с которым ты можешь выполнить некое упражнение технично только один раз.) Все упражнения делаются по три подхода по пятнадцать-двадцать повторений в подходе. Отдых между подходами - минута-полторы, между упражнениями - две, две с половиной. Ну, делать пятнадцать или двадцать, отдыхать минуту или полторы - посмотришь сам, в зависимости от своего состояния после конкретного упражнения. Программа стандартная - три раза в неделю, по часу-два в день занятий. Если для тебя это много - выкидывай какие-то упражнения на одни и те же мышцы.
Итак.
Понедельник - спина, грудь и плечи:
https://www.youtube.com/watch?v=wuMjazmPRdc (здесь я разводку рук в стороны из второго упражнения выкидываю, оставляю только руки вдоль боков - руки в стороны пойдут в этот же день, но чуть позже.)
http://www.youtube.com/watch?v=zUVY6VmuHiQ
http://www.youtube.com/watch?v=njKaUQs7mqI
http://www.youtube.com/watch?v=FKIRaeF7r4E
(Отсюда я выкидываю поднимания гантелей вверх - первое же упражнение в видосе - потому что оно, в виде сидения на табуреточке оперевшись на стену под углом, только что шло в предыдущем наборе упражнений на грудь, но добавляю после этого всего, как конец тренировки, один подход отжиманий до максимума). Понедельник по времени самый длительный.
Среда - ноги и пресс:
http://www.youtube.com/watch?v=1pWtVHUo9ic
(Сразу предупреждаю - выпады отсюда - жёсткая штука. Лучше, наверное, в начале делать по пять повторений и не больше. Обычные приседания после них - как отдых.)
http://www.youtube.com/watch?v=j0MYBjLK6Pc
(Ну вот здесь уже делаешь по максимуму и отдыхаешь между упражнениями максимум полминуты - т.е. всё так, как он описывает в видео. Я делаю после ног один такой сет - и несмотря на маленькие усилия, пресс у меня наверное самая выросшая мышца за это время (ещё трицепс вымахал - потому что до он, как выяснилось в первый же день, дико отставал.))
Пятница - только руки:
http://www.youtube.com/watch?v=Q5_r1cekWOc
(Я сюда добавляю ещё трицепс за голову, бицепсы у стены и бицепсы сидя отсюда - http://www.youtube.com/watch?v=3LHtCH7NxIk но это из-за моих личных комплексов из-за бицепса.)
Да, прочекай у этого чувака ещё канал:
http://www.youtube.com/channel/UC6Qkbg501AQodtwDGiEQR_Q
Там видосы, про то, что и как жрать (я-то эктоморф, я все эти куриные грудки мимо ушей пропускаю), какие упражнения ставить вместе (если захочется свою программу составить) и т.п.
Вот такая программа. Можешь её как-то изменять и перекраивать под свои конкретные нужды, свои жизненные обстоятельства и своё конкретное тело. Главное тут - целеустремлённость и сила воли, а не количество подходов. Занимайся, занимайся упорно, системно, без пропусков - и твоё тело начнёт изменяться у тебя на глазах.
PS: Что напоследок ещё имею сказать. Следи за своими ощущениями. Жжение в мышцах, особенно на последних повторениях последних подходов - вещь абсолютно нормальная. Если мышцы будут дрожать во время упражнений - это тоже нормально, мышцы просто ещё приспосабливаются к нагрузкам. А вот если идёт острая боль, особенно в районе связок - сразу прекращай выполнение упражнения и либо уменьшай веса, либо вообще откажись от этого конкретного упражнения. Здоровье важнее. (Я вот так себе связку, где трицепс к плечу крепится, чуть не порвал сдуру - взял две гантельки в одну руку, сделал два повторения и понял всю глубину наших глубин.) Ещё - как несколько месяцев поделаешь это дело, подумай о покупке разборных гантель и переходе к выполнению этих же упражнений с другими весами и другим количеством повторений в подходе (сами подходы, наверное, оптимально держать в районе трёх во всех случаях). То есть условно - месяц делаешь по двадцать повторений с двумя килограммами, месяц десять килограмм по пять повторений, потом месяц шесть килограмм по десять повторений, потом снова двадцать повторений, но уже с четырьмя килограммами - то есть помесячное чередование типов нагрузки на мышцы плюс постоянный прогресс, наращивание максимального веса. Ну, почитаешь сам в интернете про плато, про тренировки на силу, выносливость и проч. - хотя вроде как последние исследования показывают, что максимально эффективны и для силы, и для роста мышц, и для выносливости упражнения с большими весами и, соответственно, малым числом повторений, большинство людей говорят, что приведённые выше чередования ещё более эффективны.
Люблю после тренировки пойти в душ надолго, а потом голым ходить по квартире, пока пью гейнер. Я нормален? Живу один
>>852152
Ну и хули бы тогда не ходить?
Ну и хули бы тогда не ходить?
>>852152
Нет. Заведи партнёра, чтобы он тебе держал штангу и потом вы вместе пили гейнер, и тогда станешь нормальным культуристом.
Нет. Заведи партнёра, чтобы он тебе держал штангу и потом вы вместе пили гейнер, и тогда станешь нормальным культуристом.
Ответы>>852158
Ответы>>852161
Можно ли эффективно выполнять жим штанги и приседания со штангой если я хикка и меня никто не страхует? Ну и соответственно не сбрасывая блины на пол. Или лучше что-нибудь другое поделать?
>>852158
Жалко тебя.
Никогда не сможешь узнать, как это здорово - бороться с любимым парнем.
Что поделать, конечно; ты не виноват, таким родился.
> куны не нужны.
Жалко тебя.
Никогда не сможешь узнать, как это здорово - бороться с любимым парнем.
Что поделать, конечно; ты не виноват, таким родился.
>>852160
Лучше научится сбрасывать блины на пол. Или научиться разговаривать с людьми и просить подстраховать.
> Или лучше что-нибудь другое поделать?
Лучше научится сбрасывать блины на пол. Или научиться разговаривать с людьми и просить подстраховать.
Ответы>>852182
Аноны, Югий говорит, что плечи растут только от махов с читингом, Дэнчик же, говорит, что плечи растут от жимов и тяг. Кому верить? И какое самое эффективное упражнение на средние дельты?
>>852170
Голосую за жимы и тяги.
Голосую за жимы и тяги.
>>852163
Да ты ебанутый что ли? Я не могу такое внимание бешеное привлекать, я вот вообще приседать 4 месяца боялся, потому что думал, что не так что-то буду делать и все на меня будут смотреть и осуждать про себя. Собственно я только один раз и пробовал и крайне не уверен, что я не обосрался.
Да ты ебанутый что ли? Я не могу такое внимание бешеное привлекать, я вот вообще приседать 4 месяца боялся, потому что думал, что не так что-то буду делать и все на меня будут смотреть и осуждать про себя. Собственно я только один раз и пробовал и крайне не уверен, что я не обосрался.
>>852170
Сначала база: жим арнольда или армейский, потом памп махами на 12-20 повторений.
>самое эффективное упражнение на средние дельты
Сначала база: жим арнольда или армейский, потом памп махами на 12-20 повторений.
Ответы>>852197
>>852170
самые эффективные на плечи - это махи гантелями и вертикальный жим гантелей/жим арнольда
самые эффективные на плечи - это махи гантелями и вертикальный жим гантелей/жим арнольда
>>852182
лол, я могу тебя уверить, что ты приседаешь с крайне хуевой техникой, и да, все на тебя смотрят и думают, вот очередной дрищ творит хуйню
лол, я могу тебя уверить, что ты приседаешь с крайне хуевой техникой, и да, все на тебя смотрят и думают, вот очередной дрищ творит хуйню
>>852183
А что насчёт тяги к подбородку? Просто у меня очень хорошо веса растут в тяге в отличие от жима.
А что насчёт тяги к подбородку? Просто у меня очень хорошо веса растут в тяге в отличие от жима.
>>852182
Далеко пойдёшь. Застенчивый качок - герой эротических фантазий для очень многих людей.
Далеко пойдёшь. Застенчивый качок - герой эротических фантазий для очень многих людей.
Ответы>>852212
>>852197
должны плечи расти, а не веса, ты же вроде бодибилдингом занимаешься, нет? а веса растут от того, что, судя по всему, тягу к подбородку ты научился делать всем телом, без изоляции плеч
должны плечи расти, а не веса, ты же вроде бодибилдингом занимаешься, нет? а веса растут от того, что, судя по всему, тягу к подбородку ты научился делать всем телом, без изоляции плеч
>>852197
Этот >852202 прав. Добавлю, что плечевые суставы - довольно слабые суставы, так что в упражнениях на плечи лучше не гнаться за весами, а максимально угарать по технике и проработке.
Этот >852202 прав. Добавлю, что плечевые суставы - довольно слабые суставы, так что в упражнениях на плечи лучше не гнаться за весами, а максимально угарать по технике и проработке.
>>852199
Ну я думаю, что такие качками и не становятся. Вот через 8 месяцев кончится мой абонемент, наверняка абсолютно безрезультатно, и я хуй туду ещё пойду. Пиздец, только волнуюсь каждый раз и думаю, что лучше бы я дома посидел, чем эту хуйню делал, всё равно нихрена не меняется, только время проёбываю.
Ну я думаю, что такие качками и не становятся. Вот через 8 месяцев кончится мой абонемент, наверняка абсолютно безрезультатно, и я хуй туду ещё пойду. Пиздец, только волнуюсь каждый раз и думаю, что лучше бы я дома посидел, чем эту хуйню делал, всё равно нихрена не меняется, только время проёбываю.
>>852212
Ниправда! Ко мне к концу первого года начали походить кочки и просить их страховать, а нюфаки стали просить показать как на тренажере заниматься. А до этого я тоже хикковал один и никто не смотрел на меня-дрища.
Ниправда! Ко мне к концу первого года начали походить кочки и просить их страховать, а нюфаки стали просить показать как на тренажере заниматься. А до этого я тоже хикковал один и никто не смотрел на меня-дрища.
Ответы>>852239
>>852212
нахуй ты вообще это делаешь? бегай, или клей танчики, зачем ты заставляешь себя?
нахуй ты вообще это делаешь? бегай, или клей танчики, зачем ты заставляешь себя?
Ответы>>852239
>>852212
Качалка - это как раз для малообщительных молчаливых аутистов. Кто туда приходит между подходами потрындеть с друзьями за жизнь - вот те не накачаются. К тому же неаутист легко найдёт себе более увлекательное занятие, чем постоянно туда-сюда железки двигать.
Качалка - это как раз для малообщительных молчаливых аутистов. Кто туда приходит между подходами потрындеть с друзьями за жизнь - вот те не накачаются. К тому же неаутист легко найдёт себе более увлекательное занятие, чем постоянно туда-сюда железки двигать.
>>852218
Не знаю, я вообще как-то не видел, чтоб кто-то кого-то просил страховать. Страхуют только если уже с напарником приходят или с тренером занимаются.
>>852225
Ну раньше приседал в тренажёре таком рычажном, но он меня бесит пиздец, в нём очень противно приседать, как-то там спина напрягается и жопа и не знаю, торс как бы, такое чувство мерзкое, неприятное. Ну типа тяжело очень, тужишься прям, но мышц никаких не чувствуешь. А потом ногами жму, мне нравится, там прикольно. Ну и от груди я тоже жму, но вес не увеличиваю почти и как только чувствую хоть небольшую усталость, то ставлю, боюсь, что не поставлю. Ну и всякие тяги делаю на тренажерчиках, с гантельками хуйки итд.
>>852219
Не могу придумать никакое другое хобби. Заставляю потому что уплочено.
Не знаю, я вообще как-то не видел, чтоб кто-то кого-то просил страховать. Страхуют только если уже с напарником приходят или с тренером занимаются.
>>852225
Ну раньше приседал в тренажёре таком рычажном, но он меня бесит пиздец, в нём очень противно приседать, как-то там спина напрягается и жопа и не знаю, торс как бы, такое чувство мерзкое, неприятное. Ну типа тяжело очень, тужишься прям, но мышц никаких не чувствуешь. А потом ногами жму, мне нравится, там прикольно. Ну и от груди я тоже жму, но вес не увеличиваю почти и как только чувствую хоть небольшую усталость, то ставлю, боюсь, что не поставлю. Ну и всякие тяги делаю на тренажерчиках, с гантельками хуйки итд.
>>852219
Не могу придумать никакое другое хобби. Заставляю потому что уплочено.
Ответы>>852245
>>852239
Задание: в следующий раз подходишь к самому суровому и страшному качку и говоришь два слова: "Не подстрахуете?"
Результат тебя, скорее всего, удивит: реально пойдёт и подстрахует.
Задание: в следующий раз подходишь к самому суровому и страшному качку и говоришь два слова: "Не подстрахуете?"
Результат тебя, скорее всего, удивит: реально пойдёт и подстрахует.
Ответы>>852251
48 Кб, 463x554
Я короче ебанутый попытался взять в жиме больше чем могу. В итоге во время жима у меня позвоночник прогнулся в пояснице в обратную сторону и заболел.
Болит возле позвоночника, боль не резкая и проявляется только при наклоне вперед. На второй день болит уже не так сильно, сегодня подтягивался и отжимался на брусьях.
Что со мной? Все будет хорошо?
Болит возле позвоночника, боль не резкая и проявляется только при наклоне вперед. На второй день болит уже не так сильно, сегодня подтягивался и отжимался на брусьях.
Что со мной? Все будет хорошо?
>>852246
В жиме стоя я хотел написать, ну вы поняли
В жиме стоя я хотел написать, ну вы поняли
>>852246
Жиме стоя бля лол
Жиме стоя бля лол
>>852251
Ну, если кому в этом смысле понравится - тоже хорошее дело.
Ну, если кому в этом смысле понравится - тоже хорошее дело.
>>852246
хуй знает, дай отдых спине, если пройдет через пару дней, то забей, если нет - к врачу
хуй знает, дай отдых спине, если пройдет через пару дней, то забей, если нет - к врачу
Ответы>>852260
>>852259
надеюсь всё ок будет
надеюсь всё ок будет
Аноны, тут кто нибудь угорает по прыжкам в длину? Те кто приседают с хорошими весами сами удивятся насколько далеко они могут прыгнуть после отработки техники.
Ответы>>852265
>>852265
Сам только учусь, пока тренируюсь в прыжках с места, с разбега еще не пробовал. Нашел возле стадиона песочницу. Технику на ютубе смотрел
Сам только учусь, пока тренируюсь в прыжках с места, с разбега еще не пробовал. Нашел возле стадиона песочницу. Технику на ютубе смотрел
Ответы>>852271
>>852266
Дай ссылки на хорошие видео.
Древние греки с гантелями прыгали - и отбрасывали их назад, помогая силой рук по реактивному принципу. Они дебилы или не стоит угореть и по такому?
Дай ссылки на хорошие видео.
Древние греки с гантелями прыгали - и отбрасывали их назад, помогая силой рук по реактивному принципу. Они дебилы или не стоит угореть и по такому?
>>852160
Для жима есть страховочные крепления на стойке, присед можно делать в силовой раме с ограничителями. Страховщики НЕ-НУ-ЖНЫ как и подходы до отказа
Для жима есть страховочные крепления на стойке, присед можно делать в силовой раме с ограничителями. Страховщики НЕ-НУ-ЖНЫ как и подходы до отказа
Ответы>>852301
>>852287
Да. Неприятные ощущения в коленях исчезли.
Раньше постоянно бывали.
> Заметил уже явный эффект?
Да. Неприятные ощущения в коленях исчезли.
Раньше постоянно бывали.
>>852294
Эт чё?
Да, есть такие, но их там надо устанавливать и всё равно как-то как это будет выглядеть, если я не смогу встать? Я типа кладу штангу с плеч на эти ограничители, выкатываюсь из-под штанги, начинаю её разбирать и фуууу. Тоже страшно в общем.
>страховочные крепления на стойке
Эт чё?
>в силовой раме с ограничителями
Да, есть такие, но их там надо устанавливать и всё равно как-то как это будет выглядеть, если я не смогу встать? Я типа кладу штангу с плеч на эти ограничители, выкатываюсь из-под штанги, начинаю её разбирать и фуууу. Тоже страшно в общем.
>>852300
Не выкатывайся. Спрячься там и жди пока все разойдутся.
Не выкатывайся. Спрячься там и жди пока все разойдутся.
1647 Кб, 1288x1362
1200 Кб, 1118x1261
Физач, тренажерка и упражнения вроде отжиманий, брусьев и подтягивании на грудь помогут исправить соски? Некоторые майки одеть стыдно, на гинекомастию не похоже, образование твердых нету, болевых ощущений не замечено при нажатии. На втором пике годное состояние, но это либо при холоде, либо при щипках.
>>852350
лолчто, у тебя все ок с сосками
но отжимания от пола и брусьев тебе не помешают. И подтягивания тоже
лолчто, у тебя все ок с сосками
но отжимания от пола и брусьев тебе не помешают. И подтягивания тоже
>>852350
Вот до чего доводит гиноистерия. Ты как женщина. http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3852979/2/
Вот до чего доводит гиноистерия. Ты как женщина. http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3852979/2/
Уверен многие спрашивали, извиняюсь заранее - мастурбация очень влияет на тренировочный процесс? Я про умеренную мастурбацию, допустим раз в неделю? Или желательно вообще исключить это до появления девушки?
>>852356
Для организма нет разницы между сексом и мастурбацией. Так что ничего страшного в этом нет.
Есть даже мнение, что надо хотя-бы раз в неделю спускать, иначе уровень тестостерона понизится.
Для организма нет разницы между сексом и мастурбацией. Так что ничего страшного в этом нет.
Есть даже мнение, что надо хотя-бы раз в неделю спускать, иначе уровень тестостерона понизится.
>>852246
Возможно нерв защемил в околопозвоночной зоне. Растягивайся в течении дня, натирай разогревающей мазью. Если сильно болит - то к врачу, болит больше недели - к врачу. А если нерв, то растяжки и мази снимут отек и дня за 4 пройдёт.
В следующий раз советую напрягать кор полностью, чтобы не допускать переразгибов.
Возможно нерв защемил в околопозвоночной зоне. Растягивайся в течении дня, натирай разогревающей мазью. Если сильно болит - то к врачу, болит больше недели - к врачу. А если нерв, то растяжки и мази снимут отек и дня за 4 пройдёт.
В следующий раз советую напрягать кор полностью, чтобы не допускать переразгибов.
>>847299
Год- два, с правильным питанием и похуй какими упражнениями, он же дрищ
Год- два, с правильным питанием и похуй какими упражнениями, он же дрищ
>>852519
Поясни.
Поясни.
51 Кб, 640x480
10 Кб, 528x300
Caп физач. Я тут новенький. Решил обмазатся турником на стену, вроде вариант слева привычнее, но может стоит взять вариант справа? Я вижу их много. Для чего ручки по центру, не буду ли я биться в них башкой? 1500 за турник - норм цена?
Короче, занимался 6-9 месяцев набрал около 10 кг, но рабочие веса стали очень медленно повышаться. По какой программе посоветуете теперь заниматься?
180/83
180/83
Ответы>>852703
>>852564
Для подтягиваний молотковым хватом на бицуху.
Для подтягиваний молотковым хватом на бицуху.
>>852564
Сразу с брусьями бери
Сразу с брусьями бери
41 Кб, 480x360
Лучшее упражнение для спины — подтягивания, а для груди — жим на наклонной скамье и брусья. Я прав?
Ответы>>852620
>>852612
Присед жопой в пол, становая сумо. Я так себе охуенный орех надул, другие качки текут.
Присед жопой в пол, становая сумо. Я так себе охуенный орех надул, другие качки текут.
Ответы>>852629
>>852612
Приседать жопой в пол, еще становая неплохо жопу растит вместе с задней поверхностью бедра. Тян часто тягу на прямых ногах делают, это у них замена становой такая. Выбирай, в общем. Или все сразу делай.
Приседать жопой в пол, еще становая неплохо жопу растит вместе с задней поверхностью бедра. Тян часто тягу на прямых ногах делают, это у них замена становой такая. Выбирай, в общем. Или все сразу делай.
Ответы>>852629
>>852615
Лучшее упражнение для спины - становая тяга, для груди - жим лежа, для ног - присед, лучшие упражнения вообще - присед, становая, жим. Нужны ли другие упражнения? Нет.
Лучшее упражнение для спины - становая тяга, для груди - жим лежа, для ног - присед, лучшие упражнения вообще - присед, становая, жим. Нужны ли другие упражнения? Нет.
Аноны, норм программа? Для похудения подойдет?
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=43023
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=43023
>>852619
>>852617
От жопы в пол не случится колени по пизде? Ещё у меня проблемы со спиной, так что приседать с большим весом не могу.
>>852617
От жопы в пол не случится колени по пизде? Ещё у меня проблемы со спиной, так что приседать с большим весом не могу.
Ответы>>852649
Хочу эспандер дверной купить, посоветуйте, какой взять, ну или отговорите вообще. Я хз, девайс полезный или нет? Турник дома мамка поставить не разрешает.
Ответы>>853112
Макет программы тренировок для похудения и сжигания жира
День 1 (грудь, руки)
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3x12
Отжимания на брусьях 3x12
Кроссоверы на верхних блоках 3x15
Подъем гантелей на бицепс 3x15
Бег на дорожке 25 мин.
Скручивания 3хмакс
День 2 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)
День 3 (ноги, плечи)
Приседания со штангой 3х12
Жим ногами 3x12
Становая тяга на прямых ногах 3x12
Жим гантелей сидя 3х12
Подъем ног в висе 2х макс
День 4 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)
День 5 (спина, пресс)
Становая тяга 3х12
Подтягивания 3хмакс
Тяга штанги в наклоне 3х12
Шраги с гантелями 3х15
Бег на дорожке 20 мин
Скручивания 3хмакс
"Велосипед" 2хмакс
АНОНЫ НОРМАЛЬНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И СЖИГАНИЯ ЖИРА?
День 1 (грудь, руки)
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3x12
Отжимания на брусьях 3x12
Кроссоверы на верхних блоках 3x15
Подъем гантелей на бицепс 3x15
Бег на дорожке 25 мин.
Скручивания 3хмакс
День 2 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)
День 3 (ноги, плечи)
Приседания со штангой 3х12
Жим ногами 3x12
Становая тяга на прямых ногах 3x12
Жим гантелей сидя 3х12
Подъем ног в висе 2х макс
День 4 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)
День 5 (спина, пресс)
Становая тяга 3х12
Подтягивания 3хмакс
Тяга штанги в наклоне 3х12
Шраги с гантелями 3х15
Бег на дорожке 20 мин
Скручивания 3хмакс
"Велосипед" 2хмакс
АНОНЫ НОРМАЛЬНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И СЖИГАНИЯ ЖИРА?
Макет программы тренировок для похудения и сжигания жира
День 1 (грудь, руки)
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3x12
Отжимания на брусьях 3x12
Кроссоверы на верхних блоках 3x15
Подъем гантелей на бицепс 3x15
Бег на дорожке 25 мин.
Скручивания 3хмакс
День 2 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)
День 3 (ноги, плечи)
Приседания со штангой 3х12
Жим ногами 3x12
Становая тяга на прямых ногах 3x12
Жим гантелей сидя 3х12
Подъем ног в висе 2х макс
День 4 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)
День 5 (спина, пресс)
Становая тяга 3х12
Подтягивания 3хмакс
Тяга штанги в наклоне 3х12
Шраги с гантелями 3х15
Бег на дорожке 20 мин
Скручивания 3хмакс
"Велосипед" 2хмакс
АНОНЫ НОРМАЛЬНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И СЖИГАНИЯ ЖИРА?
День 1 (грудь, руки)
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3x12
Отжимания на брусьях 3x12
Кроссоверы на верхних блоках 3x15
Подъем гантелей на бицепс 3x15
Бег на дорожке 25 мин.
Скручивания 3хмакс
День 2 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)
День 3 (ноги, плечи)
Приседания со штангой 3х12
Жим ногами 3x12
Становая тяга на прямых ногах 3x12
Жим гантелей сидя 3х12
Подъем ног в висе 2х макс
День 4 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)
День 5 (спина, пресс)
Становая тяга 3х12
Подтягивания 3хмакс
Тяга штанги в наклоне 3х12
Шраги с гантелями 3х15
Бег на дорожке 20 мин
Скручивания 3хмакс
"Велосипед" 2хмакс
АНОНЫ НОРМАЛЬНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И СЖИГАНИЯ ЖИРА?
650 Кб, 529x412
Спортоши, подскажите новичку. Я занимаюсь три раза в неделю с гантелями. 15 минут разминка, потом 45 минут спина или грудь или бицепс по программе. Вопрос какой, мне надо еще каждый день отжимания делать? Или отжимания это тоже силовые, и мышцы отдохнуть не успеют?
Ответы>>852657
26 Кб, 480x360
>>852629
А ты вес аккуратно подбирай, и колени с носками должны в стороны смотреть. И спину не кругли. И вообще, раз ты больной, делай многоповторку.
А ты вес аккуратно подбирай, и колени с носками должны в стороны смотреть. И спину не кругли. И вообще, раз ты больной, делай многоповторку.
Ответы>>852730
>>852657
Ты по программе занимаешься же.
>Или отжимания это тоже силовые, и мышцы отдохнуть не успеют?
Ты по программе занимаешься же.
Ответы>>852683
>>852680
Все понял, отжиматься не буду, спс. Просто какой-то педрик из /b мне доказывал, что надо в промежутках еще и отжиматься и на турниках висеть.
Все понял, отжиматься не буду, спс. Просто какой-то педрик из /b мне доказывал, что надо в промежутках еще и отжиматься и на турниках висеть.
Аноны, что есть база в пауэрлифтинге?
Ответы>>852734
>>852649
Окей, спасибо. Имеет смысл делать упражнения вообще только со своим весом, или это бессмысленно?
Окей, спасибо. Имеет смысл делать упражнения вообще только со своим весом, или это бессмысленно?
Ответы>>852953
>>852620
Подписываюсь под жиролифтером!
Становая для спины? Хуйня это на постном масле!
Подтягивания и тяга к поясу, вот блять основа, а становую пусть жиролифтеры делают
Подписываюсь под жиролифтером!
Становая для спины? Хуйня это на постном масле!
Подтягивания и тяга к поясу, вот блять основа, а становую пусть жиролифтеры делают
>>852705
Тебе не похуй? Вон иди дрочи бицульку да дергайся на турничке, от базы ничего не растет, доказано экспертами физача.
Тебе не похуй? Вон иди дрочи бицульку да дергайся на турничке, от базы ничего не растет, доказано экспертами физача.
>>852703
Ты ж баран не написал, по какой занимался все это время. А вообще гугли периодизацию.
Ты ж баран не написал, по какой занимался все это время. А вообще гугли периодизацию.
Ответы>>852750
>>852736
Так я и не шарю. Вот, если нужно. С повышением веса на подходах и с минимальным отдыхом между подходами. По какой дальше заниматься - хуй знает.
Понедельник
Пресс на наклонной скамье 3х15
Гиперэкстензия 3х20
Жим штанги с широким хватом 3х12,10,8
Сгибание рук в тр-ре на бицепс 3х12,10,8
Разводка гантелей лежа на скамье 3х12,10,8
Молоты 3x12,10,8
Скручивания на турнике 3х12,10,8
Среда
Пресс на наклонной скамье 3х15
Гиперэкстензия 3х20
Брусья 3x сколько сможешь
Поттягивания 3х сколько сможешь
Разгибание рук в вертикальном блоке 3х12,10,8
Тяга вертикального блока к поясу 3х12,10,8
Становая тяга 3х12,10,8
Пятница
Пресс на наклонной скамье 3х15
Гиперэкстензия 3х20
Жим штанги на наклонной скамье 3х12,10,8
Присядания со штангой 3х12,10,8
Толкание гантелей вверх сидя на скамье 3х12,10,8
Жим ногами в тр-ре 3х12,10,8
Разводка гантелей стоя 3х12,10,8
Поднимание гантелей перед собой 3х12,10,8
Так я и не шарю. Вот, если нужно. С повышением веса на подходах и с минимальным отдыхом между подходами. По какой дальше заниматься - хуй знает.
Понедельник
Пресс на наклонной скамье 3х15
Гиперэкстензия 3х20
Жим штанги с широким хватом 3х12,10,8
Сгибание рук в тр-ре на бицепс 3х12,10,8
Разводка гантелей лежа на скамье 3х12,10,8
Молоты 3x12,10,8
Скручивания на турнике 3х12,10,8
Среда
Пресс на наклонной скамье 3х15
Гиперэкстензия 3х20
Брусья 3x сколько сможешь
Поттягивания 3х сколько сможешь
Разгибание рук в вертикальном блоке 3х12,10,8
Тяга вертикального блока к поясу 3х12,10,8
Становая тяга 3х12,10,8
Пятница
Пресс на наклонной скамье 3х15
Гиперэкстензия 3х20
Жим штанги на наклонной скамье 3х12,10,8
Присядания со штангой 3х12,10,8
Толкание гантелей вверх сидя на скамье 3х12,10,8
Жим ногами в тр-ре 3х12,10,8
Разводка гантелей стоя 3х12,10,8
Поднимание гантелей перед собой 3х12,10,8
>>852736
Так я и не шарю. Вот, если нужно. С повышением веса на подходах и с минимальным отдыхом между подходами. По какой дальше заниматься - хуй знает.
Понедельник
Пресс на наклонной скамье 3х15
Гиперэкстензия 3х20
Жим штанги с широким хватом 3х12,10,8
Сгибание рук в тр-ре на бицепс 3х12,10,8
Разводка гантелей лежа на скамье 3х12,10,8
Молоты 3x12,10,8
Скручивания на турнике 3х12,10,8
Среда
Пресс на наклонной скамье 3х15
Гиперэкстензия 3х20
Брусья 3x сколько сможешь
Поттягивания 3х сколько сможешь
Разгибание рук в вертикальном блоке 3х12,10,8
Тяга вертикального блока к поясу 3х12,10,8
Становая тяга 3х12,10,8
Пятница
Пресс на наклонной скамье 3х15
Гиперэкстензия 3х20
Жим штанги на наклонной скамье 3х12,10,8
Присядания со штангой 3х12,10,8
Толкание гантелей вверх сидя на скамье 3х12,10,8
Жим ногами в тр-ре 3х12,10,8
Разводка гантелей стоя 3х12,10,8
Поднимание гантелей перед собой 3х12,10,8
Так я и не шарю. Вот, если нужно. С повышением веса на подходах и с минимальным отдыхом между подходами. По какой дальше заниматься - хуй знает.
Понедельник
Пресс на наклонной скамье 3х15
Гиперэкстензия 3х20
Жим штанги с широким хватом 3х12,10,8
Сгибание рук в тр-ре на бицепс 3х12,10,8
Разводка гантелей лежа на скамье 3х12,10,8
Молоты 3x12,10,8
Скручивания на турнике 3х12,10,8
Среда
Пресс на наклонной скамье 3х15
Гиперэкстензия 3х20
Брусья 3x сколько сможешь
Поттягивания 3х сколько сможешь
Разгибание рук в вертикальном блоке 3х12,10,8
Тяга вертикального блока к поясу 3х12,10,8
Становая тяга 3х12,10,8
Пятница
Пресс на наклонной скамье 3х15
Гиперэкстензия 3х20
Жим штанги на наклонной скамье 3х12,10,8
Присядания со штангой 3х12,10,8
Толкание гантелей вверх сидя на скамье 3х12,10,8
Жим ногами в тр-ре 3х12,10,8
Разводка гантелей стоя 3х12,10,8
Поднимание гантелей перед собой 3х12,10,8
Ответы>>852807
>>852807
Что пояснить? Занимался по вышеуказанной программе, рабочие веса (да и свой вес тоже) подниматься стали очень медленно, по какой программе заниматься теперь?
Что пояснить? Занимался по вышеуказанной программе, рабочие веса (да и свой вес тоже) подниматься стали очень медленно, по какой программе заниматься теперь?
Ответы>>852814
>>852812
Шейко.
Шейко.
>>852612
бля, не слушай предыдущих двух, не надо делать присед в пол, это говно больше колечит
делай лифтерский присед с оттопыренной жопой до параллели, чтобы колени за носки не уходили
делай выпады
делай гиперэкстензию
делай наклоны со штангой к сомкнутым ногам
бля, не слушай предыдущих двух, не надо делать присед в пол, это говно больше колечит
делай лифтерский присед с оттопыренной жопой до параллели, чтобы колени за носки не уходили
делай выпады
делай гиперэкстензию
делай наклоны со штангой к сомкнутым ногам
Ответы>>852862
А что делать, чтобы качнуть квадры? Присед нахуй, колени болят даже от половины веса в становой.
>>852828
Спасибо.
Спасибо.
>>852847
Выпить пива и съесть пельменей. Ляхи будут во!
Выпить пива и съесть пельменей. Ляхи будут во!
Можно делать один день брусья/турник, а следующий гимнастическое колесо?
>>852847
приседай с меньшим весом многоповторно, оттачивай технику, развивай гибкость и сможешь приседать с норм весами
приседай с меньшим весом многоповторно, оттачивай технику, развивай гибкость и сможешь приседать с норм весами
>>852730
Чего нет? Вон хикки заключение наприседаются, а потом на одной ноге приседают. Это тоже сила
Чего нет? Вон хикки заключение наприседаются, а потом на одной ноге приседают. Это тоже сила
Физач, я дрыщ, только начал заниматься, и у меня все болит, что логично. Но подошло время второй тренировки, а у меня все так же болят мышцы. Стоит тренироваться или ждать, когда пройдет?
>>852964
Веса брать те же?
Веса брать те же?
>>852962
У меня первый раз две недели чувствовалось. Разминай руки по чуть-чуть всё время, каждых два часа, мажь мазями заживляющими.
У меня первый раз две недели чувствовалось. Разминай руки по чуть-чуть всё время, каждых два часа, мажь мазями заживляющими.
Есть где-то набор картинок, где показаны цветом какие именно мышцы задействованы на упражнениях?
Ответы>>852976
>>852971
Во многих статьях Спортвики.
Во многих статьях Спортвики.
>>852978
Да тебе это не принципиально.
Молочная кислота ответственна только за ту резкую, жгучую боль, которая бывает во время выполнения упражнения.
Мышцам не хватает энергии, и для получения дополнительной энергии они врубают экстренный резервный механизм - процесс, в ходе которого синтезируется молочная кислота. А в качестве побочного эффекта молочная кислота "обжигает" болевые рецепторы и ты чувствуешь боль. (Новичкам это чаще всего по упражнениям на пресс знакомо бывает.) Но боль быстро проходит, молочная кислота из мышц выводится очень быстро.
Ничего вредного в такой боли нет, хотя и полезного - тоже.
А есть другая боль - более тупая и долгая, которая приходит, скажем, через сутки после тренировки. Она с молочной кислотой не связана.
Да тебе это не принципиально.
Молочная кислота ответственна только за ту резкую, жгучую боль, которая бывает во время выполнения упражнения.
Мышцам не хватает энергии, и для получения дополнительной энергии они врубают экстренный резервный механизм - процесс, в ходе которого синтезируется молочная кислота. А в качестве побочного эффекта молочная кислота "обжигает" болевые рецепторы и ты чувствуешь боль. (Новичкам это чаще всего по упражнениям на пресс знакомо бывает.) Но боль быстро проходит, молочная кислота из мышц выводится очень быстро.
Ничего вредного в такой боли нет, хотя и полезного - тоже.
А есть другая боль - более тупая и долгая, которая приходит, скажем, через сутки после тренировки. Она с молочной кислотой не связана.
Ответы>>853054
Про другую, тупую боль, что приходит потом - вот:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Крепатура
Кстати о крепатуре. Приседавший до упаду >>851526 - ты как там, валяешься?
Мы тут за тебя волнуемся.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Крепатура
Кстати о крепатуре. Приседавший до упаду >>851526 - ты как там, валяешься?
Мы тут за тебя волнуемся.
Ответы>>853645
>>853004
У меня на гиперэкстензиях такая боль в конце, что хочется взять и умереть нахуй.
У меня на гиперэкстензиях такая боль в конце, что хочется взять и умереть нахуй.
>>852847
разгибания в тренажере? не?
разгибания в тренажере? не?
>>841988 (OP)
Анансы, посоветуйте в чем выполнять становую тягу? Кеды/босиком вообще не вариант
Анансы, посоветуйте в чем выполнять становую тягу? Кеды/босиком вообще не вариант
>>853054
Так это ж норма.
Так это ж норма.
Выработалась привычка в свободное время (часа 4) каждые 20 минут делать 5-10 отжиманий, больше ничего не выполняю, диеты нет ниасилил. К чему подобное приведет?
>>853091
Совсем-совсем? Это хорошо, наверное. Спасибо.
Совсем-совсем? Это хорошо, наверное. Спасибо.
>>853088
Полезно.
Полезно.
>>852847
закачивай связки и стабилизаторы коленей статикой
делай стульчик у стены, чтобы пятки чуть-чуть (на 1-2 см) выходили за нормаль от коленей к полу, бедра параллельно полу, спина прижата к стене, руки тоже к стене или вытянуты - сначала по 30 сек подходы (2-3 раза), потом увеличивай
можно орать, читерить нельзя
еще можешь погуглить лечебную гимнастику для коленей и делать ее вместе со стулом
спустя месяц-два колени должны быть готовы к твоим весам
закачивай связки и стабилизаторы коленей статикой
делай стульчик у стены, чтобы пятки чуть-чуть (на 1-2 см) выходили за нормаль от коленей к полу, бедра параллельно полу, спина прижата к стене, руки тоже к стене или вытянуты - сначала по 30 сек подходы (2-3 раза), потом увеличивай
можно орать, читерить нельзя
еще можешь погуглить лечебную гимнастику для коленей и делать ее вместе со стулом
спустя месяц-два колени должны быть готовы к твоим весам
>>852966
любителю постиронии над Вудом отвечу
все упражнения на плечи так или иначе задействуют трапеции, потому что трапеции отвечают за подъем плеч вверх - это происходит, когда ты уже заебал дельты, и начал читерить, подбрасывая руки с помощью трапеций
любителю постиронии над Вудом отвечу
все упражнения на плечи так или иначе задействуют трапеции, потому что трапеции отвечают за подъем плеч вверх - это происходит, когда ты уже заебал дельты, и начал читерить, подбрасывая руки с помощью трапеций
>>853112
Занимайся на улице, ёпта.
Занимайся на улице, ёпта.
Останавливает ли рост качалка (спортзал т. е.), если я сейчас подросток 16 лвл? Стоит ли ходить? Боюсь что перестану расти (сейчас расту еще)
Ответы>>853126
>>853122
Только поспособствует твоему росту! 16 лвл что бы начать заниматься силовым спортом. А расти перестанешь только если будешь принимать стероиды, но ты же не долбаеб
Только поспособствует твоему росту! 16 лвл что бы начать заниматься силовым спортом. А расти перестанешь только если будешь принимать стероиды, но ты же не долбаеб
>>853126
16 лвл лучший возраст что бы начать заниматься силовым спортом
>16 лвл что бы начать заниматься силовым спортом
16 лвл лучший возраст что бы начать заниматься силовым спортом
>>853130
А хуле толстого? Те кто начал качаться школьником а потом не бросил - все огромные кабаны, здоровые как пельмень. В 16 лет дохера тестостерона и гормона роста вырабатывается, если будешь заниматься спортом будешь расти, кости и в длинну и толщину вырастут, появятся новые мышечные волокна.
А хуле толстого? Те кто начал качаться школьником а потом не бросил - все огромные кабаны, здоровые как пельмень. В 16 лет дохера тестостерона и гормона роста вырабатывается, если будешь заниматься спортом будешь расти, кости и в длинну и толщину вырастут, появятся новые мышечные волокна.
Ответы>>853156
>>853134
Если не будешь долбить фарму, хер ты будешь здоровым кабаном, хоть ты в 10 лет начни качаться.
Если не будешь долбить фарму, хер ты будешь здоровым кабаном, хоть ты в 10 лет начни качаться.
Ответы>>853193
132 Кб, 895x505
Анон, болят плечи. при этом не суставы, но какая-то малая ноющая боль есть всегда. болят дэльты. если я подымаю руку, боль чувствуется сильнее. Если сплю, иногда просыпаюсь от того, что руку ложу выше головы.
при этом боль вроде как в мышцах, но не такая, когда они растут.
что это? Точно не перетрен, потому что режим тренировок ужасен, его можно сказать нет.
при этом боль вроде как в мышцах, но не такая, когда они растут.
что это? Точно не перетрен, потому что режим тренировок ужасен, его можно сказать нет.
>>853156
Если у тебя не получилось это не значит что это не так. Если регулярно заниматься долгие годы, правильно питаться, прогрессировать то можно получить очень крутой результат. Мистером Олимпией не стать, но и нахуй не надо
Если у тебя не получилось это не значит что это не так. Если регулярно заниматься долгие годы, правильно питаться, прогрессировать то можно получить очень крутой результат. Мистером Олимпией не стать, но и нахуй не надо
>>853183
Масса диагнозов сразу всплывает, сказать будет сложно. Как долго болит уже? Какие меры принимаешь, чтобы унять боль и дискомфорт?
Масса диагнозов сразу всплывает, сказать будет сложно. Как долго болит уже? Какие меры принимаешь, чтобы унять боль и дискомфорт?
Ответы>>853219
>>853183
Возможно, банально хуёво разминаешься.
Возможно, банально хуёво разминаешься.
>>853195
Не знаю, может пару месяцев. Может дольше. Ничего не делаю, сейчас меня аллергия больше долбает.
Не знаю, может пару месяцев. Может дольше. Ничего не делаю, сейчас меня аллергия больше долбает.
>>853219
Пара месяцев?! К врачу. Срочно.
Пара месяцев?! К врачу. Срочно.
29 Кб, 640x480
26 Кб, 640x480
Физач, я жирный дрищ натураха, расти дальше не получается, что делать? может начать есть метан или/и колоть тесто?
793 Кб, 1962x1700
346 Кб, 1364x781
>>853239
НУ НАКАЧАЕШЬСЯ ТЫ? СТАНЕШЬ САМЫМ КРУТЫМ, УНИЗИШЬ ВСЕХ, ПЕРЕТРАХАЕШЬ ВСЕХ ЖЕНЩИН, ЗАРАБОТАЕШЬ ВСЕ ДЕНЬГИ, МИРА, ПОЕЗДИШЬ НА ВСЕХ МАШИНАХ, ВСЕ БУДУТ ТЕБЯ УВАЖАТЬ.
А ПОТОМ ?> ТЫ СДОХНЕШЬ ОТ СТАРОСТИ!
ДОЛБОЕБ! ТЫ СДОХНЕШЬ ОТ СТАРОСТИ
А ЗНАЕШЬ ПОЧЕМУ? НЕ ВЫЧИСЛЯЛ!
ДЕБИЛ НЕ ВЫЧИСЛЯЛ ПРОТЕИНЫ!
НУ НАКАЧАЕШЬСЯ ТЫ? СТАНЕШЬ САМЫМ КРУТЫМ, УНИЗИШЬ ВСЕХ, ПЕРЕТРАХАЕШЬ ВСЕХ ЖЕНЩИН, ЗАРАБОТАЕШЬ ВСЕ ДЕНЬГИ, МИРА, ПОЕЗДИШЬ НА ВСЕХ МАШИНАХ, ВСЕ БУДУТ ТЕБЯ УВАЖАТЬ.
А ПОТОМ ?> ТЫ СДОХНЕШЬ ОТ СТАРОСТИ!
ДОЛБОЕБ! ТЫ СДОХНЕШЬ ОТ СТАРОСТИ
А ЗНАЕШЬ ПОЧЕМУ? НЕ ВЫЧИСЛЯЛ!
ДЕБИЛ НЕ ВЫЧИСЛЯЛ ПРОТЕИНЫ!
Ответы>>853302
>>853247
нет, просто встал криво
нет, просто встал криво
>>853219
Добавлю, что я, конечно, могу тебе рассказать, как боль уменьшить, но два месяца болей, а ты не делаешь ничего - это безумно плохо. Такая длительность болевого синдрома - серьезная такая причина побеспокоиться. К врачу сходить стоит. Тебе нужно себя беречь, если сейчас наплевательски относишься, пока молод, подумай, как это может аукнуться через энное количество лет. Не запускай, пожалуйста.
медсестра
Добавлю, что я, конечно, могу тебе рассказать, как боль уменьшить, но два месяца болей, а ты не делаешь ничего - это безумно плохо. Такая длительность болевого синдрома - серьезная такая причина побеспокоиться. К врачу сходить стоит. Тебе нужно себя беречь, если сейчас наплевательски относишься, пока молод, подумай, как это может аукнуться через энное количество лет. Не запускай, пожалуйста.
медсестра
Ответы>>853487
>>853239
Тесто никогда лишним не будет, если грамотно подойти к вопросу.
Тесто никогда лишним не будет, если грамотно подойти к вопросу.
Хочу начать заниматься по утрам кардио (бассейн/пробежка).
Как подготовить свое сердце к этому и какой период его подготавливать (хочу делать это через 15 минут после пробуждения)?
Как подготовить свое сердце к этому и какой период его подготавливать (хочу делать это через 15 минут после пробуждения)?
Посоветуйте упражнений, чтобы качалось запястье, пожалуйста
А то предплечья растут, а вот запьстья не
А то предплечья растут, а вот запьстья не
https://youtu.be/Vp8fXiIteMo?t=4m23s гиперэкстензии со штангой
Всем рекомендую, отличное упражнение! Распрямляет спину как надо, и можно большой вес взять, блинов столько не удержишь у груди
Всем рекомендую, отличное упражнение! Распрямляет спину как надо, и можно большой вес взять, блинов столько не удержишь у груди
>>853264
может тогда осмотришь меня, лол?
Ну вот приду я и скажу плечики болят, и мне скажет врач уровня б, ну помажь там мазью, пропишен какой-нибудь вольтарен, всё. смысл идти?
>медсестра
может тогда осмотришь меня, лол?
Ну вот приду я и скажу плечики болят, и мне скажет врач уровня б, ну помажь там мазью, пропишен какой-нибудь вольтарен, всё. смысл идти?
Ответы>>853740
>>853490
диагнозы уровня б?
диагнозы уровня б?
>>853515
Я тоже сначала подумал, что это доктор хауса тред, но потом посмотрел на себя в зеркало и понял, что даже если мой случай будет уникальным, то я умру за мкадом и всем на меня будет по хуй.
Я думаю .что эти боли связаны с тренировками.
Может просто это рост так проявляется у меня?
Я тренируюсь постоянно на верх тела.
пару раз в неделю, во всех упражнениях так или иначе учавствуют плечи, я думаю, в этом причина.
Я тоже сначала подумал, что это доктор хауса тред, но потом посмотрел на себя в зеркало и понял, что даже если мой случай будет уникальным, то я умру за мкадом и всем на меня будет по хуй.
Я думаю .что эти боли связаны с тренировками.
Может просто это рост так проявляется у меня?
Я тренируюсь постоянно на верх тела.
пару раз в неделю, во всех упражнениях так или иначе учавствуют плечи, я думаю, в этом причина.
Ответы>>853533
>>853517
не думал, что имею дело с гением
ну ясен хуй, если ты постоянно дрочишь плечи, и что-то когда-то там дернул, потянул или порвал, и занимаешься через боль, чем не даешь плечам зажить, то оно БОЛИТ
наклей кинезиотейпы, пей мовалис 15мг раз в день утром и не занимайся неделю
если за неделю боль начнет утихать, в том же режиме дождись полного заживления и возобнови тренировки (только не сходу на рабочий вес)
>Я думаю .что эти боли связаны с тренировками.
не думал, что имею дело с гением
ну ясен хуй, если ты постоянно дрочишь плечи, и что-то когда-то там дернул, потянул или порвал, и занимаешься через боль, чем не даешь плечам зажить, то оно БОЛИТ
наклей кинезиотейпы, пей мовалис 15мг раз в день утром и не занимайся неделю
если за неделю боль начнет утихать, в том же режиме дождись полного заживления и возобнови тренировки (только не сходу на рабочий вес)
Ответы>>853545
>>853533
Зис.
Возьми полный отдых на пару недель-месяц, пока боль, скованность, дискомфорт полностью не пройдут.
Попей нпвс для устранения острой боли, отёка (но с этим аккуратней, потому что при длительном приёме они сами могут негативно влиять на связки, плюс есть риск наебнуть желудок/почки). Хотя если ты не инвалид, то особых проблем от них не будет. В любом случае воспаление в плечах хуже.
Вряд ли у тебя там что-то серьёзное.
Зис.
Возьми полный отдых на пару недель-месяц, пока боль, скованность, дискомфорт полностью не пройдут.
Попей нпвс для устранения острой боли, отёка (но с этим аккуратней, потому что при длительном приёме они сами могут негативно влиять на связки, плюс есть риск наебнуть желудок/почки). Хотя если ты не инвалид, то особых проблем от них не будет. В любом случае воспаление в плечах хуже.
Вряд ли у тебя там что-то серьёзное.
бег на эллипсе считается за бег?
Ответы>>853617
Жиродрищ на связи.
>>851798
>>851821
Спасибо большое за помощь. Особенно за упражнения на шею, т.к. она у меня часто затекает, похрустывает и всё такое, это не дело.
Других человеков у меня нет. Зато есть шкаф на ножках, под который можно засунуть ноги. В сочетании с табуреткой и подушкой должен получиться вполне себе римский стул, vasyan-edition, ткскзть.
>>852150
Хрена себе! Вот за это просто огромная тебе благодарность, за то, что так расписал всё. Скопировал в эверноут себе.
Канал у мужика интересный.
Гантели разборные... блядь, мне бы их до дома дотащить ещё.
>>853021
Ну, как валяюсь. Мышцы бёдер спереди при движениях ноют пиздец, и жопа тоже. В ванну залезал с матами.
Пресс вроде ничего, кажется, втягиваюсь потихоньку.
Вчера приседал когда, после второго подхода такое охуенное чувство было в ногах, как будто мышцы струной натянулись. В перерыве тупо бродил по комнате, как на пружинах, наслаждаясь ощущениями. Потом пропало, сменившись привычным жжением.
Сегодня в конце третьего подхода не удержался на ногах и пизданулся головой о шкаф, блядь.
Я, может, вообще не тем занимаюсь? Есть преимущества от глубоких приседаний перед обычными?
Чёрт, надо вообще сесть и расписать, чего я хочу и что мне надо делать, как и когда. Или тупо перенять систему этого >>852150 анона. А то эти бессистемные занятия как-то нелепо выглядят, проваландаюсь зря кучу времени.
>>851798
>>851821
Спасибо большое за помощь. Особенно за упражнения на шею, т.к. она у меня часто затекает, похрустывает и всё такое, это не дело.
Других человеков у меня нет. Зато есть шкаф на ножках, под который можно засунуть ноги. В сочетании с табуреткой и подушкой должен получиться вполне себе римский стул, vasyan-edition, ткскзть.
>>852150
Хрена себе! Вот за это просто огромная тебе благодарность, за то, что так расписал всё. Скопировал в эверноут себе.
Канал у мужика интересный.
Гантели разборные... блядь, мне бы их до дома дотащить ещё.
>>853021
Ну, как валяюсь. Мышцы бёдер спереди при движениях ноют пиздец, и жопа тоже. В ванну залезал с матами.
Пресс вроде ничего, кажется, втягиваюсь потихоньку.
Вчера приседал когда, после второго подхода такое охуенное чувство было в ногах, как будто мышцы струной натянулись. В перерыве тупо бродил по комнате, как на пружинах, наслаждаясь ощущениями. Потом пропало, сменившись привычным жжением.
Сегодня в конце третьего подхода не удержался на ногах и пизданулся головой о шкаф, блядь.
Я, может, вообще не тем занимаюсь? Есть преимущества от глубоких приседаний перед обычными?
Чёрт, надо вообще сесть и расписать, чего я хочу и что мне надо делать, как и когда. Или тупо перенять систему этого >>852150 анона. А то эти бессистемные занятия как-то нелепо выглядят, проваландаюсь зря кучу времени.
>>844274
Посоны, короч такое дело, у меня походу начали болеть сосуды в ногах, работа сидячая и домой прихожу тоже сижу постоянно, еще есть подозрения на гемор, постоянно болит спина меж лопаток и растет ебаный горб. Если я пойду качалку забивать спину, ебашить ноги и бассейн каковы шансы на улучшение моего самочувствия? 24лвл, а чувствую себя на 50, пиздец полный, хуй знает что делать
Посоны, короч такое дело, у меня походу начали болеть сосуды в ногах, работа сидячая и домой прихожу тоже сижу постоянно, еще есть подозрения на гемор, постоянно болит спина меж лопаток и растет ебаный горб. Если я пойду качалку забивать спину, ебашить ноги и бассейн каковы шансы на улучшение моего самочувствия? 24лвл, а чувствую себя на 50, пиздец полный, хуй знает что делать
Ответы>>853677
>>853645
Это совершенно нормально - первое время (скажем, неделю или две) просто побаловаться, попробовать то-сё. Потом уже постепенно выработать себе "систему".
Чувствую - скоро будут заголовки новостей "физач довёл человека до инвалидности"...
Не надо приседать два дня подряд. Мышцы крепнут тогда, когда отдыхают после тренировки. За сутки они не восстановятся. Качественный отдых не менее важен, чем качественные нагрузки.
> А то эти бессистемные занятия как-то нелепо выглядят
Это совершенно нормально - первое время (скажем, неделю или две) просто побаловаться, попробовать то-сё. Потом уже постепенно выработать себе "систему".
> в конце третьего подхода не удержался на ногах и пизданулся головой о шкаф
Чувствую - скоро будут заголовки новостей "физач довёл человека до инвалидности"...
Не надо приседать два дня подряд. Мышцы крепнут тогда, когда отдыхают после тренировки. За сутки они не восстановятся. Качественный отдых не менее важен, чем качественные нагрузки.
>>853668
Имеешь неиллюзорные шансы на ухудшение самочувствия.
Имеешь неиллюзорные шансы на ухудшение самочувствия.
58 Кб, 1225x375
Почитал тут ветку комментов под одним роликом Цацулина. Некий кадр утверждает, что спорт бесполезен для похудания. Что скажете?
https://www.youtube.com/watch?v=0Al330i1skc&lc=z12ycpywnobdi1dui23ny3tbnnr4flzlz
https://www.youtube.com/watch?v=0Al330i1skc&lc=z12ycpywnobdi1dui23ny3tbnnr4flzlz
>>847470
я лично с 98 до 75 похудел за год с 18 до 19, знаешь чем я занимался? Работал в магазе, таскал арбузы, епта :D это походу перестройка организма какая-то была, у нескольких знакомых было тоже самое, примерно в этом же возрасте при условии, что они толком нихуя не делали
я лично с 98 до 75 похудел за год с 18 до 19, знаешь чем я занимался? Работал в магазе, таскал арбузы, епта :D это походу перестройка организма какая-то была, у нескольких знакомых было тоже самое, примерно в этом же возрасте при условии, что они толком нихуя не делали
Ответы>>853697
>>853682
Да тащемта он прав. Я даже больше тебе скажу: если ты натуральный жиробас, то тужиться с диетами тоже бесполезняк, потужишься с год, потом обратно наешь. Наблюдаю за всякими пухленькими детишками, удивляюсь как их так родаки откармливают, сам я две трети жизни на пиве и пельменях перед сном жил, а больше 65 никогда не весил. Генетика и всё тут.
Да тащемта он прав. Я даже больше тебе скажу: если ты натуральный жиробас, то тужиться с диетами тоже бесполезняк, потужишься с год, потом обратно наешь. Наблюдаю за всякими пухленькими детишками, удивляюсь как их так родаки откармливают, сам я две трети жизни на пиве и пельменях перед сном жил, а больше 65 никогда не весил. Генетика и всё тут.
Ответы>>853691
>>853682
>>853688
Вот весь мир хуйнёй мается, а тут какой-то хуй из интернета прям все покровы сорвал.
>>853688
Вот весь мир хуйнёй мается, а тут какой-то хуй из интернета прям все покровы сорвал.
Ответы>>853696
>>853691
Какие в пень покровы? Против конституции не попрёшь, ну там можно большой избыток или недостаток веса пофиксить, перейдя на правильное питание, но не более того.
Какие в пень покровы? Против конституции не попрёшь, ну там можно большой избыток или недостаток веса пофиксить, перейдя на правильное питание, но не более того.
Ответы>>853715
>>853686
Хуй знает, в том же возрасте грузил алкашку ящиками, по итогам только набрал и едва ли не метил на обоссанную дорожку свинолифтерства 175/97 был.
К счастью вовремя остановился, сел на дефицит, высушился в дрища и научился зарабатывать деньги болтовнёй и бумагомарательством..
Хуй знает, в том же возрасте грузил алкашку ящиками, по итогам только набрал и едва ли не метил на обоссанную дорожку свинолифтерства 175/97 был.
К счастью вовремя остановился, сел на дефицит, высушился в дрища и научился зарабатывать деньги болтовнёй и бумагомарательством..
>>853696
Не попрешь против физики, даун. Невозможно прибавлять на дефиците и скидывать на профиците.
Не попрешь против физики, даун. Невозможно прибавлять на дефиците и скидывать на профиците.
Ответы>>853734
>>853715
Утешай себя, жирдяй. Читай этикеточки, носи с собой калькулятор калорий, жди читдея, вставай на весы каждое утро. Пару лет так позаебываешься, а как надоест снова организм своё назад вернет.
Утешай себя, жирдяй. Читай этикеточки, носи с собой калькулятор калорий, жди читдея, вставай на весы каждое утро. Пару лет так позаебываешься, а как надоест снова организм своё назад вернет.
>>853487
Я не врач же, а медсестра. И помогаю в кардиологии/хирургу, не мое направление.
Я не врач же, а медсестра. И помогаю в кардиологии/хирургу, не мое направление.
Ответы>>855535
351 Кб, 902x727
Можно как-нибудь узнать есть ли кубики под жиром или нет, кроме томографии? А то хз сушиться или нет.
Ответы>>853748
>>853745
А ты на ощупь не можешь проверить?
А ты на ощупь не можешь проверить?
Можно ли держать протеин на открытом воздухе? А то я как еблан вскрыл пакет, не заметив хуйни типа молнии для закрывания.
Ответы>>853848
>>853848
Пездосс.
И куда я переупакую его, там же два кило аж? Как нарочно, скоро надо вещи собирать и уезжать.
Пездосс.
И куда я переупакую его, там же два кило аж? Как нарочно, скоро надо вещи собирать и уезжать.
Ответы>>854015
>>853239
Просушись и все! Получишь няшное и рельефное тельцо, которое нравиться тянкам
ко-ко-ко, качается ради внимания шкур - глупо, так делают только унтеры с комплексами!!1111!!11
Просушись и все! Получишь няшное и рельефное тельцо, которое нравиться тянкам
ко-ко-ко, качается ради внимания шкур - глупо, так делают только унтеры с комплексами!!1111!!11
Ответы>>853881
Завтра в первый раз собираюсь в качалку. Поясните полному ньюфагу, как именно там происходит рабочий процесс, к кому подходить и с чего вообще начинать.
Ответы>>853884
>>853867
И ведь ни поспоришь.
>качается ради внимания шкур - глупо, так делают только унтеры с комплексами
И ведь ни поспоришь.
>>853884
Не знаю, каким у вас считается 15к за год. Пока что больше выбирал по близости к дому, но вообще хороших зарекомендованных мест по ДС я действительно не знаю.
Завтра, как минимум, будет день оценить то место.
Не знаю, каким у вас считается 15к за год. Пока что больше выбирал по близости к дому, но вообще хороших зарекомендованных мест по ДС я действительно не знаю.
Завтра, как минимум, будет день оценить то место.
Сап,
Можно замешивать карнитин с предтреником в одной бутылке?
И сколько разведенный предтрен можно хранить?
Можно замешивать карнитин с предтреником в одной бутылке?
И сколько разведенный предтрен можно хранить?
Ответы>>853950
Народ, подскажите плз, увеличил присед до 36.5кг(на10кг), после приседа дискомфорт в части "горба", как бы тянет. Могут ли быть какие то серьезные последствия от такого веса и стоит ли продолжать или лучше уменьшить вес?
Ответы>>853932
Еще бы хотелось узнать, не плохо ли качаться с максимальными весами и с малым количеством повторов и подходов?
Ответы>>853934
>>853917
Последствия могут быть от любого веса. У меня друган из-за компа как-то неудачно встал и колено наебнул, лол.
С приседом не шути, кароч, это очень тревмоопасное упражнение. Разминайся тщательно, за весом не гонись, не стесняйся бинтовать колени и юзать пояс, даже если с пустым грифом приседаешь. Похуй если кому-то кажется это смешным, здоровье важнее.
Последствия могут быть от любого веса. У меня друган из-за компа как-то неудачно встал и колено наебнул, лол.
С приседом не шути, кароч, это очень тревмоопасное упражнение. Разминайся тщательно, за весом не гонись, не стесняйся бинтовать колени и юзать пояс, даже если с пустым грифом приседаешь. Похуй если кому-то кажется это смешным, здоровье важнее.
>>853942
Качай трицепс
Качай трицепс
>>853941
Не совсем пиздеж. Тяжелые подходы задействуют более толстые и глубокие мышечные волокна, но если ебашить их не проработав мышцу менее экстремальными весами, то скорее травмируешь ее. Или суставы, что более вероятно. А еще это мощная нагрузка на цнс и получить перетрен можно очень быстро.
Не совсем пиздеж. Тяжелые подходы задействуют более толстые и глубокие мышечные волокна, но если ебашить их не проработав мышцу менее экстремальными весами, то скорее травмируешь ее. Или суставы, что более вероятно. А еще это мощная нагрузка на цнс и получить перетрен можно очень быстро.
>>853951
Меняй программу или технику. По твоим цифрам бицуля должна быть под 40
Меняй программу или технику. По твоим цифрам бицуля должна быть под 40
>>853950
Нет, иди нахуй. Если ты не знаешь ответы на свои вопросы то тебе рано пить предтрен и карнитин
Нет, иди нахуй. Если ты не знаешь ответы на свои вопросы то тебе рано пить предтрен и карнитин
Внезапно больная спина.
Приседал 100кг на 5 раз. Но старая болячка дала о себе знать. Чем эффективным заменить присед, чтобы убрать осевые нагрузки на позвоночник, но при этом не проебать статы и мышцу, пока буду чинить свой позвоночник?
Приседал 100кг на 5 раз. Но старая болячка дала о себе знать. Чем эффективным заменить присед, чтобы убрать осевые нагрузки на позвоночник, но при этом не проебать статы и мышцу, пока буду чинить свой позвоночник?
На сколько кг весов должно нормально увеличиваться каждый месяц у новичка если он начал с 20кг?
>>853952
азаза, всю жизнь разминался в становой
3х50, 2х100, 1х150, и рабочих 170-180
да что там, зачастую просто впадлу разминаться было, стартовал со 120х4, потом 150х1 и работать.
Печальная правда в том, что если у тебя со здоровьем/питанием косяк, то хоть обдрочись разминкой, один хуй порвешься, даже на многоповторке. Ебал вашу теорию в рот.
азаза, всю жизнь разминался в становой
3х50, 2х100, 1х150, и рабочих 170-180
да что там, зачастую просто впадлу разминаться было, стартовал со 120х4, потом 150х1 и работать.
Печальная правда в том, что если у тебя со здоровьем/питанием косяк, то хоть обдрочись разминкой, один хуй порвешься, даже на многоповторке. Ебал вашу теорию в рот.
Ответы>>853994
Сколько подходов и повторений оптимально?
Ответы>>853981
>>853978
От 5х5 до 10х12. Все зависит от целей, подснежник.
От 5х5 до 10х12. Все зависит от целей, подснежник.
>>853952
Ебало завали, теоретик ссаный. Сколько ни занимаюсь упорно уебываясь в хламину ни одного перетрена не получил.
>цнс
>перетрен
Ебало завали, теоретик ссаный. Сколько ни занимаюсь упорно уебываясь в хламину ни одного перетрена не получил.
>>853982
Не горячись. Терки за перетрен начинаются от 25, когда есть жена, личинка и недосып. Вот там будет о чем говорить. Мимо другой анон.
Не горячись. Терки за перетрен начинаются от 25, когда есть жена, личинка и недосып. Вот там будет о чем говорить. Мимо другой анон.
Ответы>>853986
>>853982
Ну это ты, а вот у меня проблемы с психикой и я каждый раз по 5 минут минимум отдыхаю от подхода(хотя вроде как уже привыкаю и меньше отдыхать стал)
Ну это ты, а вот у меня проблемы с психикой и я каждый раз по 5 минут минимум отдыхаю от подхода(хотя вроде как уже привыкаю и меньше отдыхать стал)
>>853986
Внатуре, ломает сильнее всего после 30-ти. Уже не поебашишь с перегрузом особо. Все больше полежать хочется.
Внатуре, ломает сильнее всего после 30-ти. Уже не поебашишь с перегрузом особо. Все больше полежать хочется.
>>853989
Эт без химки конеш
Эт без химки конеш
>>853991
петушись, петушись, молодняк
петушись, петушись, молодняк
>>853977
А еще говорят "кому гореть тот не утонет", но это не значит что можно напохуй под лед нырять, сечешь?
А еще говорят "кому гореть тот не утонет", но это не значит что можно напохуй под лед нырять, сечешь?
Ответы>>853995
>>853994
Ну ты ж не путай, я не из тех долбоебов что ебашут и похую. Если что хоть чуть ноет, я подсекаю. Мне суставы и связки еще пригодятся.
Ну ты ж не путай, я не из тех долбоебов что ебашут и похую. Если что хоть чуть ноет, я подсекаю. Мне суставы и связки еще пригодятся.
Ответы>>853997
>>854000
Ну а хули рыпаться без химки? Будет химка, подергаюсь еще. А чтоб мечтать о рекордах внатураху слишком стар.
Ну а хули рыпаться без химки? Будет химка, подергаюсь еще. А чтоб мечтать о рекордах внатураху слишком стар.
Ответы>>854003
>>854003
Слишком домобог был, лет 5. Только в зал назад выполз в поисках барыги, так что да, ты прав.
Слишком домобог был, лет 5. Только в зал назад выполз в поисках барыги, так что да, ты прав.
Ответы>>854006
>>854006
И пиздец на иглу садиться в лом если честно. Попробую стероидный минимаксимализм наверное. Смещу всю нагрузку на субботу и воскресние, в эти два дня буду засыпаться оралками в конских дозах. И отходить потом. Масси понятно не наберу, но драйва и силовых должно прибавиться.
И пиздец на иглу садиться в лом если честно. Попробую стероидный минимаксимализм наверное. Смещу всю нагрузку на субботу и воскресние, в эти два дня буду засыпаться оралками в конских дозах. И отходить потом. Масси понятно не наберу, но драйва и силовых должно прибавиться.
почему родители не умертвили меня когда я родился? теперь всю жизнь жить унтерменшем. пытался один раз выпилиться, положили в психушку на месяц, только массу растерял
Ответы>>854040
Что делать с ебаными суставами?
Болят колени, локти, кисти.
Когда веса перевалили за 100 стало совсем хуёво даже с бинтами больно.
Болят колени, локти, кисти.
Когда веса перевалили за 100 стало совсем хуёво даже с бинтами больно.
>>853296
Никак не надо подготавливать.
Никак не надо подготавливать.
>>854015
Видел пару раз в зале, как люди приседают так ну без партнёра всмысле, мне аж смотреть больно, у них суставы плечевые к хуям не выворачиваются? Мужик приседал, так у него нихуёво так руки назад уходили. И нахуя так делать? Чего бы на плечи не положить?
Видел пару раз в зале, как люди приседают так ну без партнёра всмысле, мне аж смотреть больно, у них суставы плечевые к хуям не выворачиваются? Мужик приседал, так у него нихуёво так руки назад уходили. И нахуя так делать? Чего бы на плечи не положить?
>>841988 (OP)
Физач, подскажи упражнений для исправления сутулости, я делаю пулловер, тягу к груди и разные подтягивания\висы на турнике вкупе с гиперэкстензией, это очень заметно помогает, однако хотелось бы получить максимально информации.
Интересно все, статьи, советы, все что поможет.
Физач, подскажи упражнений для исправления сутулости, я делаю пулловер, тягу к груди и разные подтягивания\висы на турнике вкупе с гиперэкстензией, это очень заметно помогает, однако хотелось бы получить максимально информации.
Интересно все, статьи, советы, все что поможет.
>>854071
и того и другого и можно без хлеба
и того и другого и можно без хлеба
>>854074
я опасаюсь, что не все стоит делать сутулому
я опасаюсь, что не все стоит делать сутулому
>>854078
Часто. Никак, пальцем обратно заталкиваешь и всё.
Часто. Никак, пальцем обратно заталкиваешь и всё.
>>854078
Свечи Релиф и гепариновая мазь спасут тебя. Пока воспален, тяжести лучше не таскай. Еще помогает холод, поэтому, если не боишься, разведи отвар ромашки с холодной водой, сядь в емкость с этим и посиди немного. Будет легче. Ну, и пересмотри еще питание. Ничего острого и соленого пока, ибо раздражает кишечник, а вслед за ним и твою неприятность.
медсестра, выдавленная неадекватами из жиротреда
Свечи Релиф и гепариновая мазь спасут тебя. Пока воспален, тяжести лучше не таскай. Еще помогает холод, поэтому, если не боишься, разведи отвар ромашки с холодной водой, сядь в емкость с этим и посиди немного. Будет легче. Ну, и пересмотри еще питание. Ничего острого и соленого пока, ибо раздражает кишечник, а вслед за ним и твою неприятность.
медсестра, выдавленная неадекватами из жиротреда
Ответы>>854123
>>853986
Неудачник ИТТ, но спецом для тебя обьясню, что из-за того что ты нихуя не делаешь у тебя не будет перетрена.
>У меня жена, личина и мне 28.
Неудачник ИТТ, но спецом для тебя обьясню, что из-за того что ты нихуя не делаешь у тебя не будет перетрена.
>>853645
Анон-программист снова выходит на связь. Я тебе ещё забыл написать одну вещь. Как понять, когда тренировка удалась на славу и ты нормально в этот день поработал? Конечно, никаких острых болей быть не должно. Мышцы, на которые ты работал в этот день, после тренировки не должны сильно болеть, они наоборот, в течение нескольких часов после тренировки должны быть немного малочувствительны, словно каменные. По-моему, это называется "пампинг". А вот на следующий день хорошо проработанные мышцы уже могут и немного побаливать, особенно если их напрягаешь или проводишь их пальпацию.
Анон-программист снова выходит на связь. Я тебе ещё забыл написать одну вещь. Как понять, когда тренировка удалась на славу и ты нормально в этот день поработал? Конечно, никаких острых болей быть не должно. Мышцы, на которые ты работал в этот день, после тренировки не должны сильно болеть, они наоборот, в течение нескольких часов после тренировки должны быть немного малочувствительны, словно каменные. По-моему, это называется "пампинг". А вот на следующий день хорошо проработанные мышцы уже могут и немного побаливать, особенно если их напрягаешь или проводишь их пальпацию.
Я хуй как заниматься блядь, у меня кости сыпятся, в прямом смысле, у половины зубов эмали нет и разваливаются, суставы болят. Что за хуйня со мной, аноны?
>>854106
Либо ты кальция совсем не ешь, либо у тебя очень хуёвое здоровье.
Либо ты кальция совсем не ешь, либо у тебя очень хуёвое здоровье.
>>854106
Остеопороз, недостаточное питание.
Я не могу пока сказать точно, еще есть жалобы? Посмотрим, что можно придумать.
медсестра
Остеопороз, недостаточное питание.
Я не могу пока сказать точно, еще есть жалобы? Посмотрим, что можно придумать.
медсестра
>>854099
Недосестра,мне надо и лечить свою неприятность и тянуть свои любимые 250 кг.Как нам это организовать?
Недосестра,мне надо и лечить свою неприятность и тянуть свои любимые 250 кг.Как нам это организовать?
Ответы>>854135
>>854135
А как тогда рекорды ставят,прекращая тренировки из-за геморра?Верю то,что есть чудо-средство.Инфа сотка
А как тогда рекорды ставят,прекращая тренировки из-за геморра?Верю то,что есть чудо-средство.Инфа сотка
Ответы>>854171
>>854139
Я тебе сказала, что поможет. Действуй.
Я тебе сказала, что поможет. Действуй.
Реквестирую относительно годные качалки по Москве на уровне 10-20к за год.
Ответы>>854287
>>854182
В чем смысл качалки далеко от дома? Через месяц заебет ездить и хуй забьешь. Хожу через дорогу в ближайший "подвальный" зал.
В чем смысл качалки далеко от дома? Через месяц заебет ездить и хуй забьешь. Хожу через дорогу в ближайший "подвальный" зал.
185/65 кун в треде. Осенью начал ходить в качалку, был 62кг, за 3 месяца набрал до 65 и прогресс остановился.
Рассчитал по калькулятору нужное кол-во калорий (2500 ккал для набора массы), а ем я ну максимум 1800. Попытался в течение дня запихнуть в себя гречки-риса-яиц на 2500, получилось, но утром проблевался и болела голова.
Что с этим делать вообще... Пока получается только слив денег на качалку и спортпит.
Рассчитал по калькулятору нужное кол-во калорий (2500 ккал для набора массы), а ем я ну максимум 1800. Попытался в течение дня запихнуть в себя гречки-риса-яиц на 2500, получилось, но утром проблевался и болела голова.
Что с этим делать вообще... Пока получается только слив денег на качалку и спортпит.
>>854320
Забей ты на мифические калории из калькулятора. Добавь 100-200 ккал качественной еды к текущему рациону. Соблюдай норму белка. Хорошо спи. Проверь программу. А теперь на таком режиме следи за состоянием месяц - полтора. Если не будет прогресса - добавь ещё 100-200 ккал. А сразу долбить +700 ккал это просто маразм, если только ты фармой не заряжен.
Забей ты на мифические калории из калькулятора. Добавь 100-200 ккал качественной еды к текущему рациону. Соблюдай норму белка. Хорошо спи. Проверь программу. А теперь на таком режиме следи за состоянием месяц - полтора. Если не будет прогресса - добавь ещё 100-200 ккал. А сразу долбить +700 ккал это просто маразм, если только ты фармой не заряжен.
>>854320
добавь к своему рациону литр кефира, пять яиц и протеиновый коктейль
добавь к своему рациону литр кефира, пять яиц и протеиновый коктейль
260 Кб, 702x745
Вот моя форма - эктоморф 183/74 17 лвл, в качалку не хожу, дома турник и гантели около года , до этого большой стаж самбо, был заплывший довольно, поэтому отказался от массы, сейчас довольно гармонично набираю. Можно ли задрочить и пойти в менс физик?
>>854356
84 кг у победителя менсфизика
84 кг у победителя менсфизика
>>854356
Ну может наврал про 74, я измерил 76,5 не на тощак, пью то много
Ну может наврал про 74, я измерил 76,5 не на тощак, пью то много
11 Кб, 186x225
Да здравствует праздник яичного протеина.
Ко мне сейчас бабушка заглянула в гости и уже заранее принесла крашеных яиц, сейчас буду есть.
Ко мне сейчас бабушка заглянула в гости и уже заранее принесла крашеных яиц, сейчас буду есть.
>>854382
В яишках 40% жирчика, не забывай. Жирчик годый, но можешь борщнуть через край.
В яишках 40% жирчика, не забывай. Жирчик годый, но можешь борщнуть через край.
>>854382
Желток только не жри
Желток только не жри
ГОСПАДА-ТОВАРИСЧИ! Реквестирую полный гайд по типу википедии, но только по дебилдингу.
56 Кб, 690x396
>>854388
http://sportwiki.to/
----
Дайте ещё красивых картинок с мускулистыми крылатыми ангелами.
https://en.wikipedia.org/wiki/Muscular_Christianity
http://sportwiki.to/
----
Дайте ещё красивых картинок с мускулистыми крылатыми ангелами.
https://en.wikipedia.org/wiki/Muscular_Christianity
Ответы>>854395
>>841988 (OP)
Скрафтил себе штанги, одну для становойкило 60-70, другую полегче для жима лежа\приседа\итд. Посоветуйте нуфагу программу, сколько подходов всей хуйни малафьи.
Опыт есть p90х целый год, 6 дней в неделю делал. Нашел в инете такую, для нюфани норм?
Нас часто просят написать программу на массу. Вот одна из классических программ.
Например, так: 1 день. Грудь, трицепс:
1. Жим штанги лежа 3х6-8
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамьей 3х8
3. Разводка с гантелями лежа на прямой/наклонной скамье 3х8-10
4. Жим штанги узким хватом 3х8
5. Французский жим лежа/сидя/стоя ( штанга или гантель) 3х10
6. Пресс
2 день. Спина, бицепс:
1. Становая тяга 3х8
2. Тяга штанги к животу 3х8-10
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х8-10
4. Подъем штанги на бицепс 4х8-10
5. Любое упражнение на бицепс с гантелями 3х10
3 день. Ноги, плечи:
1. Приседания 4х8
2. Разгибания ног на блоке 3х10
3. Жим штанги сидя (стоя) из-за головы 3х8
4. Разводки с гантелями на плечи в стороны стоя 3х8-10
5. Махи гантелями стоя 3х8-10
6. Пресс
Скрафтил себе штанги, одну для становойкило 60-70, другую полегче для жима лежа\приседа\итд. Посоветуйте нуфагу программу, сколько подходов всей хуйни малафьи.
Опыт есть p90х целый год, 6 дней в неделю делал. Нашел в инете такую, для нюфани норм?
Нас часто просят написать программу на массу. Вот одна из классических программ.
Например, так: 1 день. Грудь, трицепс:
1. Жим штанги лежа 3х6-8
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамьей 3х8
3. Разводка с гантелями лежа на прямой/наклонной скамье 3х8-10
4. Жим штанги узким хватом 3х8
5. Французский жим лежа/сидя/стоя ( штанга или гантель) 3х10
6. Пресс
2 день. Спина, бицепс:
1. Становая тяга 3х8
2. Тяга штанги к животу 3х8-10
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х8-10
4. Подъем штанги на бицепс 4х8-10
5. Любое упражнение на бицепс с гантелями 3х10
3 день. Ноги, плечи:
1. Приседания 4х8
2. Разгибания ног на блоке 3х10
3. Жим штанги сидя (стоя) из-за головы 3х8
4. Разводки с гантелями на плечи в стороны стоя 3х8-10
5. Махи гантелями стоя 3х8-10
6. Пресс
>>841988 (OP)
Скрафтил себе штанги, одну для становойкило 60-70, другую полегче для жима лежа\приседа\итд. Посоветуйте нуфагу программу, сколько подходов всей хуйни малафьи.
Опыт есть p90х целый год, 6 дней в неделю делал. Нашел в инете такую, для нюфани норм?
Нас часто просят написать программу на массу. Вот одна из классических программ.
Например, так: 1 день. Грудь, трицепс:
1. Жим штанги лежа 3х6-8
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамьей 3х8
3. Разводка с гантелями лежа на прямой/наклонной скамье 3х8-10
4. Жим штанги узким хватом 3х8
5. Французский жим лежа/сидя/стоя ( штанга или гантель) 3х10
6. Пресс
2 день. Спина, бицепс:
1. Становая тяга 3х8
2. Тяга штанги к животу 3х8-10
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х8-10
4. Подъем штанги на бицепс 4х8-10
5. Любое упражнение на бицепс с гантелями 3х10
3 день. Ноги, плечи:
1. Приседания 4х8
2. Разгибания ног на блоке 3х10
3. Жим штанги сидя (стоя) из-за головы 3х8
4. Разводки с гантелями на плечи в стороны стоя 3х8-10
5. Махи гантелями стоя 3х8-10
6. Пресс
Скрафтил себе штанги, одну для становойкило 60-70, другую полегче для жима лежа\приседа\итд. Посоветуйте нуфагу программу, сколько подходов всей хуйни малафьи.
Опыт есть p90х целый год, 6 дней в неделю делал. Нашел в инете такую, для нюфани норм?
Нас часто просят написать программу на массу. Вот одна из классических программ.
Например, так: 1 день. Грудь, трицепс:
1. Жим штанги лежа 3х6-8
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамьей 3х8
3. Разводка с гантелями лежа на прямой/наклонной скамье 3х8-10
4. Жим штанги узким хватом 3х8
5. Французский жим лежа/сидя/стоя ( штанга или гантель) 3х10
6. Пресс
2 день. Спина, бицепс:
1. Становая тяга 3х8
2. Тяга штанги к животу 3х8-10
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х8-10
4. Подъем штанги на бицепс 4х8-10
5. Любое упражнение на бицепс с гантелями 3х10
3 день. Ноги, плечи:
1. Приседания 4х8
2. Разгибания ног на блоке 3х10
3. Жим штанги сидя (стоя) из-за головы 3х8
4. Разводки с гантелями на плечи в стороны стоя 3х8-10
5. Махи гантелями стоя 3х8-10
6. Пресс
>>854388
попросил сайт по типу википедии
@
скинули спортвики, статьи в котором на 95% это вырезки из глянцевых журналов
попросил сайт по типу википедии
@
скинули спортвики, статьи в котором на 95% это вырезки из глянцевых журналов
>>854397
Раз такой умный - кинь то, что правильно
Раз такой умный - кинь то, что правильно
Можно ли жрать мираторговские полуфабрикаты? Или покупать сырое и готовить?
Ответы>>854402
>>854397
А ты мелкобуквенный.
А ты мелкобуквенный.
>>854402
МММмммммммммм, шаурма с жирным мяском, маянезяком ммммммммм...
МММмммммммммм, шаурма с жирным мяском, маянезяком ммммммммм...
>>854397
Это ж хорошо, чем больше даунов в залах, тем лучше ты выглядишь на их фоне.
Это ж хорошо, чем больше даунов в залах, тем лучше ты выглядишь на их фоне.
ЧТо профитнее, молоко или творог? 32грама твороженного белка стоит 100 рублей. 32 гм белка молочного стоит 50 рублей. Чем творог отличается от молока? Какой профит от этих бактерий всяких?
17 Кб, 452x339
Закатываюсь на эту доску в первый раз ради одного вопроса, не обоссыте сильно. Я прошлым летом как-то перестал внезапно жрать много жира и вес мой опустился до 55 кг. Я не против быть дрищем, но есть одна проблема - ебучие сиськи. Какого-то хера они не похудели так, как я ожидал, а приобрели форму чтоли, хрен знает, как-будто стали выглядеть подкаченными. Но при этом у меня очень тонкие ручёнки и выглядит это ооооочень ущербно. Есть предположение, что это произошло из-за карланства, потому как смотрю на высоких дрищей - у них такого нет. Ходил к эндокринологу, она сказала, что телосложение полностью мужское андрогенное телосложение и с гормонами все нормально. Что мне делать с сиськами? Есть способы сделать их дрищевыми, или они у карланов всегда уебищные и придется качать руки? Но как, я ведь даже если хочу набрать вес, то все идет хоть куда, но только не в руки?
Алсо, допускается ли деление на эктоморфов и прочих, или это бред?
Алсо, допускается ли деление на эктоморфов и прочих, или это бред?
Ответы>>854419
>>854416
Извиняюсь за обосрамс, быстро писал.
> телосложение полностью мужское андрогенное телосложение
Извиняюсь за обосрамс, быстро писал.
>>854410
это что за творог такой дорогой у тебя и дешевое молоко? я посчитал, получается одинаково.
но вопрос интересный. литр молока проще махнуть, чем этот ебучий творог.
это что за творог такой дорогой у тебя и дешевое молоко? я посчитал, получается одинаково.
но вопрос интересный. литр молока проще махнуть, чем этот ебучий творог.
Ответы>>854431
49 Кб, 500x500
77 Кб, 500x500
>>854431
хз, либо оверпрайс, либо белка в нем нихуя нет. вот у меня так. охуенный творог, 95 руб. за 350 грамм (18 белка на 100).
получается:
грамм белка из молока - 1 руб. 60 коп.
грамм белка из творога - 1 руб. 80 коп.
хз, либо оверпрайс, либо белка в нем нихуя нет. вот у меня так. охуенный творог, 95 руб. за 350 грамм (18 белка на 100).
получается:
грамм белка из молока - 1 руб. 60 коп.
грамм белка из творога - 1 руб. 80 коп.
Сап, физач, у меня проблема. Я жиробас с торчащим пузом и мужскими сиськами, но это ладно. Проблемой является то, что одна сиська визуально больше другой. ВОт это реально стрёмно. Поясните, если я сброшу вес, то они сравняются в размерах или это не связано с жирком и левая так у будет больше?
Счетоводы, вы посмотрите, сколько в вашем молоке жиров углеводов на то же количество белка по сравнению с творогом.
Ответы>>854465
94 Кб, 222x440
Вот достал сейчас из своего холодильника.
Творог мягкий "Данон" 0%: на 10 г белка - 0,09 г жира, 3,66 г углеводов.
Молоко "Круглый год" 1,5%: на 10 г белка - 5 г жира, 15,66 г углеводов.
Творог мягкий "Данон" 0%: на 10 г белка - 0,09 г жира, 3,66 г углеводов.
Молоко "Круглый год" 1,5%: на 10 г белка - 5 г жира, 15,66 г углеводов.
>>854461
А на что это влияет? Это же вроде только плюс, в плане пищевой ценности, или творог дороже из за того что он "диетичнее". Молоко и вода и наворачивается быстрее. Даже ложку мыть не надо.
А на что это влияет? Это же вроде только плюс, в плане пищевой ценности, или творог дороже из за того что он "диетичнее". Молоко и вода и наворачивается быстрее. Даже ложку мыть не надо.
Ответы>>854473
>>854445
Не связано.
Не связано.
>>854465
Смотря какие у тебя задачи и какая диета.
Но перед многими стоит проблема - набрать нужное количество белка и при этом не вылезти сильно из норм по жирам и углеводам. Творог тут очень помогает.
А так молоко, конечно, тоже ценный продукт для юного физачера.
Смотря какие у тебя задачи и какая диета.
Но перед многими стоит проблема - набрать нужное количество белка и при этом не вылезти сильно из норм по жирам и углеводам. Творог тут очень помогает.
А так молоко, конечно, тоже ценный продукт для юного физачера.
Анон, помоги мне определиться.
Я решил подтянуть тушку, надо стать поапполонистей (для карьеры полезно, как ни странно, лол).
Вводная: занимался в школе плаванием (но туловище у меня не рельефное ни разу, да), умею немножко бегать, немножко подтягиваться. С БИ не знакомился никодга и никак.
Куда мне податься? Я хочу на серьезные занятия, не самотрен. У меня проблемы с самопревозвоганием, поэтому я думаю если я отдам за треню бабла, то стимула будет больше.
Короче, что посоветуете?
Я решил подтянуть тушку, надо стать поапполонистей (для карьеры полезно, как ни странно, лол).
Вводная: занимался в школе плаванием (но туловище у меня не рельефное ни разу, да), умею немножко бегать, немножко подтягиваться. С БИ не знакомился никодга и никак.
Куда мне податься? Я хочу на серьезные занятия, не самотрен. У меня проблемы с самопревозвоганием, поэтому я думаю если я отдам за треню бабла, то стимула будет больше.
Короче, что посоветуете?
Ответы>>854479
293 Кб, 800x648
Кроме того, творог бывает очень вкусным.
Трудности мытья ложки давай обсуждать не будем.
Трудности мытья ложки давай обсуждать не будем.
Ответы>>854569
>>854474
Это не ты тут недавно рассказывал, что снимаешься в порно?
> для карьеры полезно, как ни странно
Это не ты тут недавно рассказывал, что снимаешься в порно?
Ответы>>854480
>>854479
не, не порно, просто я переехал в город и ахуел насколько важно то следит человек за собой или нет. мозгов бог не дал, попробую стать няшечкой :З
не, не порно, просто я переехал в город и ахуел насколько важно то следит человек за собой или нет. мозгов бог не дал, попробую стать няшечкой :З
>>854482
да, наверно забыл написать. у меня варикоз. становая\присед приводят мои ноги в негодность чрезвычайно быстро. ну а без базы это не качалка а метушня какая-то...
да, наверно забыл написать. у меня варикоз. становая\присед приводят мои ноги в негодность чрезвычайно быстро. ну а без базы это не качалка а метушня какая-то...
Ответы>>854488
>>854484
Качалка, тренер, предварительный рассказ тренеру о варикозе.
Качалка, тренер, предварительный рассказ тренеру о варикозе.
>>854480
Если от тебя не воняет, то кому какая разница, как ты выглядишь? У тебя что, на собеседовании про объём бицепса спрашивали?
>насколько важно то следит человек за собой или нет
Если от тебя не воняет, то кому какая разница, как ты выглядишь? У тебя что, на собеседовании про объём бицепса спрашивали?
Физаны, нужна помощь.
В среду приседал и первый раз делал выпады с блинами (все гантели были заняты, лол), все было нормально. В четверг днем сидел, положив правую ногу голеностопным суставом на левое колено и уснул. За пару часов правая нога затекла и проснулся от боли в икре и стопе. А вот в пятницу с утра правое колено начало ныть при любой нагрузке: иду по ступеням, болит. При вращательной нагрузке тоже ноет.
Тренируюсь недавно и под наблюдением тренера, он говорит, техника нормальная. К тому же, веса пока детские. Что могло произойти и как это фиксить?
В среду приседал и первый раз делал выпады с блинами (все гантели были заняты, лол), все было нормально. В четверг днем сидел, положив правую ногу голеностопным суставом на левое колено и уснул. За пару часов правая нога затекла и проснулся от боли в икре и стопе. А вот в пятницу с утра правое колено начало ныть при любой нагрузке: иду по ступеням, болит. При вращательной нагрузке тоже ноет.
Тренируюсь недавно и под наблюдением тренера, он говорит, техника нормальная. К тому же, веса пока детские. Что могло произойти и как это фиксить?
>>854491
Насколько я понимаю, в сфере обслуживания внешняя привлекательность бывает достаточно важна. Если он, скажем, бармен в ночном клубе...
Насколько я понимаю, в сфере обслуживания внешняя привлекательность бывает достаточно важна. Если он, скажем, бармен в ночном клубе...
>>854491
Я тип физрук. Приблизительно
Я тип физрук. Приблизительно
>>854569
В этой ванночке 170 г продукта, из них 18,53 граммов белка. Вполне нормально.
В этой ванночке 170 г продукта, из них 18,53 граммов белка. Вполне нормально.
>>854410
В молоке много быстрых углей, от которых тебя разнесет при большом потреблении. В твороге углей практически нет. Если только сам сметаны или варенья не добавишь. Вот и посчитай, если творог не можешь просто так есть,сколько тебе надо сахара в любом виде добавить, чтобы съесть его и сравни с молоком. сам мешаю 180-200 грамм творога, стакан молока и банан в блендере, зависимость есть
В молоке много быстрых углей, от которых тебя разнесет при большом потреблении. В твороге углей практически нет. Если только сам сметаны или варенья не добавишь. Вот и посчитай, если творог не можешь просто так есть,сколько тебе надо сахара в любом виде добавить, чтобы съесть его и сравни с молоком. сам мешаю 180-200 грамм творога, стакан молока и банан в блендере, зависимость есть
Да и обычный творог - не мягкий творожный продукт, а простое творожное зерно - бывает довольно разным по вкусу (и способу приготовления), в том числе таким, что и привередливый двачер будет хорошо есть безо всяких добавок. Правда, он обычно и подороже, чем всякое вот такое >>854443 - но не очень уж сильно.
64 Кб, 300x273
306 Кб, 800x599
А ещё есть такой вкусный молочный продукт итальянского происхождения, как рикотта. Сейчас много разных марок продаётся. Белка там бывает довольно много.
Это на самом деле не сыр (хотя часто называют сыром), несколько по-другому делается.
Это на самом деле не сыр (хотя часто называют сыром), несколько по-другому делается.
Составляю режим дня+питание, пара вопросов:
- как с завтраком? Будет ли лучше сперва завтракать чем - нибудь легким, вроде овсянки или супа, а на работе завтракать еще раз, чем - нибудь поплотнее? Или лучше сразу дома завтракать плотно, что - нибудь мясное, гарнир, етц?
- за сколько до отхода ко сну лучше выпивать творог с молоком из блендера?
- как с завтраком? Будет ли лучше сперва завтракать чем - нибудь легким, вроде овсянки или супа, а на работе завтракать еще раз, чем - нибудь поплотнее? Или лучше сразу дома завтракать плотно, что - нибудь мясное, гарнир, етц?
- за сколько до отхода ко сну лучше выпивать творог с молоком из блендера?
Ответы>>854673
>>854639
Какая нахуй разница, дегрод. Ты че, сука, космонавт, завтраки рассчитывает он, блядь. Не жри минимум за час, иначе не заснешь. Лучше не жрать совсем, чем пожрать говна, тут же лечь и потом не спать полночи.
Какая нахуй разница, дегрод. Ты че, сука, космонавт, завтраки рассчитывает он, блядь. Не жри минимум за час, иначе не заснешь. Лучше не жрать совсем, чем пожрать говна, тут же лечь и потом не спать полночи.
Ответы>>854676
>>854673
Пидор ты ебаный, нечего ответить по существу - пройди сука мимо, хули ты ебасос раскрываешь блять?
Пидор ты ебаный, нечего ответить по существу - пройди сука мимо, хули ты ебасос раскрываешь блять?
Ответы>>854684
>>854676
Командовать будешь, когда я тебя назначу главным петухом, ссанина парашная. Усек?
Командовать будешь, когда я тебя назначу главным петухом, ссанина парашная. Усек?
Ответы>>854731
Товарищи, пришло осознание, что я недостаточно много ем, а потому решил я кушать гейнер. Когда его лучше выпивать? До тренировки, во время, после? Каждый день мб?
Ответы>>854754
Народ, можно ли мешать гейнер с протеином, чтобы было примерно поровну углеводов и белков?
Ответы>>854754
Здарова, парни. Разъясните дауну, сколько именно нужно бегать по времени при интервальном беге? То есть если, например, при беге трусцой бегаем где-то минут 60-75, то как быть с интервальным, а?
Ответы>>854837
>>854445
Если похудеешь и подкачаешь меньшую сиську, то они вполне могут сравняться
Если похудеешь и подкачаешь меньшую сиську, то они вполне могут сравняться
>>854445
Веселее когда у тебя крепления мышц определенные, и при нагибании, даже при 18% жира в организме, у тебя сиьски свисают как у бабы.
Веселее когда у тебя крепления мышц определенные, и при нагибании, даже при 18% жира в организме, у тебя сиьски свисают как у бабы.
>>854797
Не, ну а хуле он, в самом деле.
Не, ну а хуле он, в самом деле.
>>854787
Э нет, ты мою мамку с козой перепутал, чуркобес. А ну ложись на лавку, сейчас французский будем делать, сегодня насухую, держись
Э нет, ты мою мамку с козой перепутал, чуркобес. А ну ложись на лавку, сейчас французский будем делать, сегодня насухую, держись
Ответы>>854856
>>854754
Спасибо.
Спасибо.
>>854830
Тебе просто хочется в это верить, руснявый алкованя.
>ты мою мамку с козой перепутал, чуркобес
Тебе просто хочется в это верить, руснявый алкованя.
Ответы>>854857
>>854856
Но мамка твоя уже познала вкус настоящего мужчины. Ничего, батя поймет - куколд сейчас в моде.
Но мамка твоя уже познала вкус настоящего мужчины. Ничего, батя поймет - куколд сейчас в моде.
Ваш зал сегодня работает?
Ответы>>855954
Модер, поставь >>847798 - тут вроде народ заинтересовался и обсуждал.
966 Кб, 1935x2319
Сап, вот моя тушка, 198/80. Изначально было 73 кг, вроде в целом неплохо все выглядит, на мой взгляд, но не хватает банально объемов в каждом месте. Занимаюсь по 40-50 минут, стараюсь акцент делать на базе, может с питание что-то не так. Двухметровые дрищуганы, поделитесь опытом
Анон, собираюсь в скором времени пойти в зал и решил заниматься по 3х дневному сплиту из фака.
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
Но меня смущает становая тяга. Просто дело в том, что когда я ходил 2 года назад и пытался делать становую, то у меня дико болела спина. Делал под наблюдением тренера так что возможность неправильной техники исключаю. Ничего страшного не случится если я ее вычеркну из программы?
Алсо, я как то здесь натыкался на критику этого сплита, мол говно и не подходит, но если так, то какую прогу лучше взять? Могу заниматься 3 раза в неделю, через день. Отжимаюсь от пола 50-60 раз, подтягиваюсь хз сколько т.к. турника нет, но думаю раз 5-6. Что скажешь анон? Заниматься по этому сплиту или по другой программе?
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
Но меня смущает становая тяга. Просто дело в том, что когда я ходил 2 года назад и пытался делать становую, то у меня дико болела спина. Делал под наблюдением тренера так что возможность неправильной техники исключаю. Ничего страшного не случится если я ее вычеркну из программы?
Алсо, я как то здесь натыкался на критику этого сплита, мол говно и не подходит, но если так, то какую прогу лучше взять? Могу заниматься 3 раза в неделю, через день. Отжимаюсь от пола 50-60 раз, подтягиваюсь хз сколько т.к. турника нет, но думаю раз 5-6. Что скажешь анон? Заниматься по этому сплиту или по другой программе?
Ответы>>854984
>>854947
Как приседается? Рост не мешает?
Как приседается? Рост не мешает?
>>854970
Ты что, ебанутый? Что страшного может случиться, если какой-то уебан не делает становую тягу?
Ты что, ебанутый? Что страшного может случиться, если какой-то уебан не делает становую тягу?
Ответы>>854993
207 Кб, 800x1134
Очередной платиновый жиродрище-вопрос. Физач, что делать типичному стремящемуся жиродрищу? Похудел за последние пару лет со 110 до 75 кило, при росте 180, и выгляжу теперь довольно хреново. Хотелось бы трансформироваться в полного дрища (фулл ретард мод), но пока попытки плохо работают. Пробовал скакать бичбади инсейнити с нигрой, результат оказался несколько хуже ожиданий. Питаюсь не идеально, но адекватно. Что делать?
Пикрандом.
Пикрандом.
Ответы>>854995
183 Кб, 741x240
Народ, у кого-нибудь бывала подобная боль в месте как на пике, только снизу? Год назад ничем вообще не занимался, начал отжиматься постепенно, подтягиваться. Сейчас хожу в зал, набрал нормальную форму по сравнению с той, что была год назад, но вот есть загвоздка. Как только я вообще начал заниматься, примерно через месяц я начал ощущать боль как на пике снизу. Но прикол в том, что руки не болят совсем, боль ощущается только тогда, когда я надавливаю на это место, это между костью и мышцей, или что там, только при надавливании. При отжиманиях и нагрузках тоже не болят. И я забил, но иногда вопрос всплывает, почему такое происходит? Это не проходит вообще, весь год, и болит только если надавливать, но когда я был заплывшим и нетренированным, то не болело.
>>854984
Нет, ты.
Нет, ты.
>>854995
То есть мне можно просто урезать калории, жрать больше белка, чтобы не потерять мышечную массу и худеть дальше?
То есть мне можно просто урезать калории, жрать больше белка, чтобы не потерять мышечную массу и худеть дальше?
Ответы>>855341
>>855010
Конкретней требования сформулируй - глядишь, и найдём тебе "нормальную" картинку.
Конкретней требования сформулируй - глядишь, и найдём тебе "нормальную" картинку.
Ответы>>855053
>>855050
Нужно что-нибудь с Пончиком.
Нужно что-нибудь с Пончиком.
>>855044
Чувак в синей футболке неплох. При таком росте такую внушительную жирцулю раскачать пиздец как непросто.
Чувак в синей футболке неплох. При таком росте такую внушительную жирцулю раскачать пиздец как непросто.
Парни, а от тягания железок осанка исправится?
Ответы>>855103
>>855093
ну так, чутка
ну так, чутка
99 Кб, 640x640
Пришел к нам качек, поставили со мной - через пару минут дышит как собака, не поймет че делать, руки собрать не может. Я ему пачку пиздюлей распечатал. Только в партере тяжковато такого кабана обхватывать. Отсюда вопрос - вы качаетесь для декора чтоли?
>>855131
На выносливость влом многоповторку хуярить, да и мышца особо не растёт.
Конечно. Чтобы смазливых мальчиков цеплять, а ты как думал.
На выносливость влом многоповторку хуярить, да и мышца особо не растёт.
>вы качаетесь для декора чтоли?
Конечно. Чтобы смазливых мальчиков цеплять, а ты как думал.
>>855131
да а для чего ж еще дебик
да а для чего ж еще дебик
>>855131
Пидоры, что с них взять?
Пидоры, что с них взять?
как жир с живота убрать? похудел с 95кг до 78кг,но жирок на животе есть.
Ответы>>855292
>>855131
Пришел недавно к БИпетухам в их секцию, поставили со мной в спарринг какого-то кмса. Ну он начал ручками молотить, я лицо закрыл своими раскаченными предплечьями, зажал его в угол, обхватил и сжал посильнее, он хрустнул и начал по мне ладошкой молотить. Тут подбежали его товарищи-дрищи и начали меня оттаскивать, это мне потом объяснили, что он так пощады просил.
Кароч хуйня ваши БИ, пошли бы подкачались, а то как дети ей богу.
Пришел недавно к БИпетухам в их секцию, поставили со мной в спарринг какого-то кмса. Ну он начал ручками молотить, я лицо закрыл своими раскаченными предплечьями, зажал его в угол, обхватил и сжал посильнее, он хрустнул и начал по мне ладошкой молотить. Тут подбежали его товарищи-дрищи и начали меня оттаскивать, это мне потом объяснили, что он так пощады просил.
Кароч хуйня ваши БИ, пошли бы подкачались, а то как дети ей богу.
>>855276
В 5 утра встал и побежал. И так на репите
В 5 утра встал и побежал. И так на репите
Кто-нибудь добился приличных результатов, занимаясь статикой? Конкретно - гимнастика Самсона.
Насколько эффективна планка для развития пресса? Есть ли здесь адепты?
Ответы>>855300
>>855299 Я недавно начал задрачивать. По ощущениям пресс можно гораздо мощнее нагрузить гимнастическим роликом, особенно, если выкатываться с прямых ног. Если в планке каждые 20-30 сек спецом мощно напрягать все мышцы, то тогда нагрузка сопоставимая.
Ответы>>855301
>>855301 Где угодно. Я брал со сдвоенным колесом, мне кажется, он устойчивее.
>>855131
Как то к нам полупокер-боксёр пришел. Пошёл приседать с весом около 50% о с.в. 3 подхода по 10 раз. Потом ещё на лавке для жима пердел на своих 40 кг. Вы там что, совсем рахиты?
Как то к нам полупокер-боксёр пришел. Пошёл приседать с весом около 50% о с.в. 3 подхода по 10 раз. Потом ещё на лавке для жима пердел на своих 40 кг. Вы там что, совсем рахиты?
>>855316
А ты потом в раздевалке лично убедился, что он полупокер? Или ты это просто в своей немытой голове решил, пока отсиживался в уголке зала и старался не смотреть в сторону этого бойца?
>полупокер
А ты потом в раздевалке лично убедился, что он полупокер? Или ты это просто в своей немытой голове решил, пока отсиживался в уголке зала и старался не смотреть в сторону этого бойца?
Ответы>>855339
>>854998
Да, но ты можешь переоценить свое урезание калорий, поэтому надо считать калории,чтобы знать точно
Да, но ты можешь переоценить свое урезание калорий, поэтому надо считать калории,чтобы знать точно
>>855339 Мужчины не обижаются.
>>855316
К нам на шахматы пришли боксёр, борец и бодибилдер. Так один латышский гамбит играет. Другой вообще за чёрных 1. e4 e5. 2. Кf3 f6 начал. Третий сразу же ферзя развил. Вы там что, совсем ни на что не годные?..
К нам на шахматы пришли боксёр, борец и бодибилдер. Так один латышский гамбит играет. Другой вообще за чёрных 1. e4 e5. 2. Кf3 f6 начал. Третий сразу же ферзя развил. Вы там что, совсем ни на что не годные?..
Ответы>>855555
74 Кб, 640x640
Призываются лютые хардгейнеры/дрыщи. Правда ли, что нужно уменьшить кол-во упражнений до 1го или 2ух, чтобы эффект от занятий был максимальный?
>>855382
183/63, запястье 16, набрал 6кг за 4 месяца, делая по 4-5 упражнений на группу, по две группы за треню. Треня - час, темп довольно высокий.
183/63, запястье 16, набрал 6кг за 4 месяца, делая по 4-5 упражнений на группу, по две группы за треню. Треня - час, темп довольно высокий.
Ответы>>855437
>>855382
187/57 - 187/78 кун итт. Большую часть своего качалкопути (1.5 года) дрочил тяжелую (для меня) базу на 10 повторений в 4х подходах так, чтоб тренировка не переваливала за 50 минут.
187/57 - 187/78 кун итт. Большую часть своего качалкопути (1.5 года) дрочил тяжелую (для меня) базу на 10 повторений в 4х подходах так, чтоб тренировка не переваливала за 50 минут.
Ответы>>855437
43 Кб, 680x472
>>855395
>>855421
Бля, значит темп довольно важный аспект. Не получается быстро между подходами восстанавливаться.
>>855421
Бля, значит темп довольно важный аспект. Не получается быстро между подходами восстанавливаться.
Ответы>>855440
>>855437
Что за блядский пик? Раскачанный экто пописает всем другим типажам на макушку.
Что за блядский пик? Раскачанный экто пописает всем другим типажам на макушку.
Каким может быть максимальный вес (с учётом мышц, а не жира), чтобы кун ростом 171 см не смотрелся комичным шкафчиком?
>>855458
50 кг.
50 кг.
>>855458
Во-первых, что комичного в невысоком, но хорошо накачанном парне? Во всяком случае, комического там меньше, чем в невысоком и ненакачанном.
Во-вторых, тебе что, уже грозит превращение в шкаф?
Во-первых, что комичного в невысоком, но хорошо накачанном парне? Во всяком случае, комического там меньше, чем в невысоком и ненакачанном.
Во-вторых, тебе что, уже грозит превращение в шкаф?
Ответы>>855504
>>855490
Ты думаешь, что окружающие идиоты, но люди, как правило, видят таких оверкомпенсаторов и посмеиваются над ними. Во-вторых, у карликов однозначно чуже пропорции тела. В итоге они ходят как маленькие тумбочки, лолд.
Нет, ненакаченный карлик хотя бы не комплексует или старательно делает вид, что не комплексует.
>что комичного в невысоком, но хорошо накачанном парне?
Ты думаешь, что окружающие идиоты, но люди, как правило, видят таких оверкомпенсаторов и посмеиваются над ними. Во-вторых, у карликов однозначно чуже пропорции тела. В итоге они ходят как маленькие тумбочки, лолд.
>комического там меньше, чем в невысоком и ненакачанном
Нет, ненакаченный карлик хотя бы не комплексует или старательно делает вид, что не комплексует.
Сап физач. Насколько вероятно что я посадил себе сердце?
В течение последних трёх месяцев я каждое утро делал обильную зарядку в стиле кроссфит (максимум один день в неделю был отдых): отжимания, колесо для пресса, приседания с гирей, подтягивания, брусья. Изредка добавлялись толчки/рывки гири к этому всему. Перерывы между упражнениями либо минимальные (секунд 10), либо до двух минут между сложными (например, между колесом и приседаниями). Надо сказать что приседаний с гирей (16кг) я делал 50 раз, и после подхода сердце просто выскакивало, приходилось несколько минут ходить-дышать, перед тем как подтягиваться. Поскольку прогресс от тренировок чувствовался, решил пойти на борьбу (бжж). Там тоже себя не жалел - бывало и по две тренировки в день, со спарингами по 6-7 раундов. Но затем в одни выходные после таких нагрузок я слёг в кровать на пару дней с головной болью и температурой. Решил устроить себе отдых на неделю, который растянулся фактически на две недели из-за навалившейся учебы. На второй неделе готовился к контрольной пять дней подряд, и в ночь перед экзаменом ебанул чашку крепкого кофе (чего не делаю никогда, обычно кофе пил только по утрам - к слову, сразу после моей ебанутой зарядки). Закончивши учится, пошёл спать и не мог уснуть потому что сердце аномально хуярило, несколько раз подскакивал от страха, шёл до холодильника попить молока. Было чувство что не хватает кислорода, сердце стучало пиздец быстро, от этого брал страх и стучало еще сильнее. Но в итоге смог уснуть, но эта хуйня еще беспокоила несколько ночей - не мог уснуть из-за того что сильно сердце стучало. После того попробовал тренироваться - на борьбе стало хуёво после двух раундов спарингов, пришлось идти на улицу дышать и пить водичку, после снова тяжело засыпал; на следующий день и полраунда не смог простоять, снова стало хуёво и чувство как будто задыхаюсь. Сегодня попробовал просто поотжиматься и после одного подхода в 50 отжиманий снова такие же неприятные ощущения. Значит ли это что моему сердцу пизда от тех нагрузок, которым я себя подвергал? Можно ли за три месяца проебать здоровье?
В течение последних трёх месяцев я каждое утро делал обильную зарядку в стиле кроссфит (максимум один день в неделю был отдых): отжимания, колесо для пресса, приседания с гирей, подтягивания, брусья. Изредка добавлялись толчки/рывки гири к этому всему. Перерывы между упражнениями либо минимальные (секунд 10), либо до двух минут между сложными (например, между колесом и приседаниями). Надо сказать что приседаний с гирей (16кг) я делал 50 раз, и после подхода сердце просто выскакивало, приходилось несколько минут ходить-дышать, перед тем как подтягиваться. Поскольку прогресс от тренировок чувствовался, решил пойти на борьбу (бжж). Там тоже себя не жалел - бывало и по две тренировки в день, со спарингами по 6-7 раундов. Но затем в одни выходные после таких нагрузок я слёг в кровать на пару дней с головной болью и температурой. Решил устроить себе отдых на неделю, который растянулся фактически на две недели из-за навалившейся учебы. На второй неделе готовился к контрольной пять дней подряд, и в ночь перед экзаменом ебанул чашку крепкого кофе (чего не делаю никогда, обычно кофе пил только по утрам - к слову, сразу после моей ебанутой зарядки). Закончивши учится, пошёл спать и не мог уснуть потому что сердце аномально хуярило, несколько раз подскакивал от страха, шёл до холодильника попить молока. Было чувство что не хватает кислорода, сердце стучало пиздец быстро, от этого брал страх и стучало еще сильнее. Но в итоге смог уснуть, но эта хуйня еще беспокоила несколько ночей - не мог уснуть из-за того что сильно сердце стучало. После того попробовал тренироваться - на борьбе стало хуёво после двух раундов спарингов, пришлось идти на улицу дышать и пить водичку, после снова тяжело засыпал; на следующий день и полраунда не смог простоять, снова стало хуёво и чувство как будто задыхаюсь. Сегодня попробовал просто поотжиматься и после одного подхода в 50 отжиманий снова такие же неприятные ощущения. Значит ли это что моему сердцу пизда от тех нагрузок, которым я себя подвергал? Можно ли за три месяца проебать здоровье?
Сап физач. Насколько вероятно что я посадил себе сердце?
В течение последних трёх месяцев я каждое утро делал обильную зарядку в стиле кроссфит (максимум один день в неделю был отдых): отжимания, колесо для пресса, приседания с гирей, подтягивания, брусья. Изредка добавлялись толчки/рывки гири к этому всему. Перерывы между упражнениями либо минимальные (секунд 10), либо до двух минут между сложными (например, между колесом и приседаниями). Надо сказать что приседаний с гирей (16кг) я делал 50 раз, и после подхода сердце просто выскакивало, приходилось несколько минут ходить-дышать, перед тем как подтягиваться. Поскольку прогресс от тренировок чувствовался, решил пойти на борьбу (бжж). Там тоже себя не жалел - бывало и по две тренировки в день, со спарингами по 6-7 раундов. Но затем в одни выходные после таких нагрузок я слёг в кровать на пару дней с головной болью и температурой. Решил устроить себе отдых на неделю, который растянулся фактически на две недели из-за навалившейся учебы. На второй неделе готовился к контрольной пять дней подряд, и в ночь перед экзаменом ебанул чашку крепкого кофе (чего не делаю никогда, обычно кофе пил только по утрам - к слову, сразу после моей ебанутой зарядки). Закончивши учится, пошёл спать и не мог уснуть потому что сердце аномально хуярило, несколько раз подскакивал от страха, шёл до холодильника попить молока. Было чувство что не хватает кислорода, сердце стучало пиздец быстро, от этого брал страх и стучало еще сильнее. Но в итоге смог уснуть, но эта хуйня еще беспокоила несколько ночей - не мог уснуть из-за того что сильно сердце стучало. После того попробовал тренироваться - на борьбе стало хуёво после двух раундов спарингов, пришлось идти на улицу дышать и пить водичку, после снова тяжело засыпал; на следующий день и полраунда не смог простоять, снова стало хуёво и чувство как будто задыхаюсь. Сегодня попробовал просто поотжиматься и после одного подхода в 50 отжиманий снова такие же неприятные ощущения. Значит ли это что моему сердцу пизда от тех нагрузок, которым я себя подвергал? Можно ли за три месяца проебать здоровье?
В течение последних трёх месяцев я каждое утро делал обильную зарядку в стиле кроссфит (максимум один день в неделю был отдых): отжимания, колесо для пресса, приседания с гирей, подтягивания, брусья. Изредка добавлялись толчки/рывки гири к этому всему. Перерывы между упражнениями либо минимальные (секунд 10), либо до двух минут между сложными (например, между колесом и приседаниями). Надо сказать что приседаний с гирей (16кг) я делал 50 раз, и после подхода сердце просто выскакивало, приходилось несколько минут ходить-дышать, перед тем как подтягиваться. Поскольку прогресс от тренировок чувствовался, решил пойти на борьбу (бжж). Там тоже себя не жалел - бывало и по две тренировки в день, со спарингами по 6-7 раундов. Но затем в одни выходные после таких нагрузок я слёг в кровать на пару дней с головной болью и температурой. Решил устроить себе отдых на неделю, который растянулся фактически на две недели из-за навалившейся учебы. На второй неделе готовился к контрольной пять дней подряд, и в ночь перед экзаменом ебанул чашку крепкого кофе (чего не делаю никогда, обычно кофе пил только по утрам - к слову, сразу после моей ебанутой зарядки). Закончивши учится, пошёл спать и не мог уснуть потому что сердце аномально хуярило, несколько раз подскакивал от страха, шёл до холодильника попить молока. Было чувство что не хватает кислорода, сердце стучало пиздец быстро, от этого брал страх и стучало еще сильнее. Но в итоге смог уснуть, но эта хуйня еще беспокоила несколько ночей - не мог уснуть из-за того что сильно сердце стучало. После того попробовал тренироваться - на борьбе стало хуёво после двух раундов спарингов, пришлось идти на улицу дышать и пить водичку, после снова тяжело засыпал; на следующий день и полраунда не смог простоять, снова стало хуёво и чувство как будто задыхаюсь. Сегодня попробовал просто поотжиматься и после одного подхода в 50 отжиманий снова такие же неприятные ощущения. Значит ли это что моему сердцу пизда от тех нагрузок, которым я себя подвергал? Можно ли за три месяца проебать здоровье?
Алсо, пульс в покое около 80 ударов.
>>855511
Возможно сорвал немного, думаю, ничего страшного. Восстанавливается с помощью глюкозы и очень осторожных нагрузок, у меня было что-то похожее.
Но обязательно к врачу, потому что это достаточно серьезные симптомы, чтобы не полагаться на диагностику с дивана.
Возможно сорвал немного, думаю, ничего страшного. Восстанавливается с помощью глюкозы и очень осторожных нагрузок, у меня было что-то похожее.
Но обязательно к врачу, потому что это достаточно серьезные симптомы, чтобы не полагаться на диагностику с дивана.
Ответы>>855520
>>855514
Спасибо анон.
Спасибо анон.
>>855511
Привет, медсестра из кардиологии на связи.
К кардиологу на чай сходить придется, он наверняка еще попросит сделать ЭКГ и развернутый анализ крови. Его советы, правда, тебя не удивят: не курить, хорошо спать, соблюдать диету. Но он поможет тебе выявить проблемы, которые ты, возможно, нагулял, так нагружая свой мотор.
Что ты можешь сделать со своей стороны, чтобы помочь своему сердцу:
- приобрети пульсометр. Если у тебя в планах нет снижения нагрузок, то хотя бы снижай их интенсивность, не выходя за пределы нормы, береги себя
- проведи профилактику лекарствами: тебе нужны блокаторы кальциевых каналов(финоптин, кардил), бета-аденоблокаторы (например, бетакард) и, если ситуация реально плоха, а седце буквально разрывается, то соталекс(его назначение - обычно исключительно компетенция кардиолога, но, если чувствуешь, что дела плохи, можно аккуратно принимать). Еще, конечно же, рибоксин, аспаркам
- витамины и минералы: магний, селен, калий, фосфор, кальций. Как в виде готового комплекса, так и отдельно при желании, не забудь добавить сюда жирные кислоты
- больше полезной пищи: курага очень полезна для сердца, виноград, рыба, не поверишь, горький шоколад(настоящий, от 70% содержания какао и с максимумом жиров в составе БЖУ)
Но это все детали. Поход к врачу не откладывай, объясни ему все(если страшно, то наври, что работа тяжелая), не бойся, он даст тебе рекомендации, как не умереть на тренировке при интенсивных нагрузках именно в твоем случае и что делать, если сердце опять решило попахать сверхурочно. Будь аккуратнее, хорошо? Добра.
Привет, медсестра из кардиологии на связи.
К кардиологу на чай сходить придется, он наверняка еще попросит сделать ЭКГ и развернутый анализ крови. Его советы, правда, тебя не удивят: не курить, хорошо спать, соблюдать диету. Но он поможет тебе выявить проблемы, которые ты, возможно, нагулял, так нагружая свой мотор.
Что ты можешь сделать со своей стороны, чтобы помочь своему сердцу:
- приобрети пульсометр. Если у тебя в планах нет снижения нагрузок, то хотя бы снижай их интенсивность, не выходя за пределы нормы, береги себя
- проведи профилактику лекарствами: тебе нужны блокаторы кальциевых каналов(финоптин, кардил), бета-аденоблокаторы (например, бетакард) и, если ситуация реально плоха, а седце буквально разрывается, то соталекс(его назначение - обычно исключительно компетенция кардиолога, но, если чувствуешь, что дела плохи, можно аккуратно принимать). Еще, конечно же, рибоксин, аспаркам
- витамины и минералы: магний, селен, калий, фосфор, кальций. Как в виде готового комплекса, так и отдельно при желании, не забудь добавить сюда жирные кислоты
- больше полезной пищи: курага очень полезна для сердца, виноград, рыба, не поверишь, горький шоколад(настоящий, от 70% содержания какао и с максимумом жиров в составе БЖУ)
Но это все детали. Поход к врачу не откладывай, объясни ему все(если страшно, то наври, что работа тяжелая), не бойся, он даст тебе рекомендации, как не умереть на тренировке при интенсивных нагрузках именно в твоем случае и что делать, если сердце опять решило попахать сверхурочно. Будь аккуратнее, хорошо? Добра.
Ответы>>856120
Посоветуй годный шейкер, анон.
Ответы>>855543
>>853740
Ничего страшного, вдруг у меня с сердцем проблемы? А так дадим нагрузку на сердце, я как раз люблю белые халатики на голое тело, после нашего с тобой кардио все станет ясно.
Ничего страшного, вдруг у меня с сердцем проблемы? А так дадим нагрузку на сердце, я как раз люблю белые халатики на голое тело, после нашего с тобой кардио все станет ясно.
Ответы>>855544
>>855376
К нам как то в гей-бар зашел шахматист, боксёр и бодибилдер. У одного попка не тронутая, у другого зубы выбиты, третьий вообще очень опытный. В общем, заходите почаще.
К нам как то в гей-бар зашел шахматист, боксёр и бодибилдер. У одного попка не тронутая, у другого зубы выбиты, третьий вообще очень опытный. В общем, заходите почаще.
>>855551
Капельница потечет вне зависимости от привлекательности пациента. А тебе я могу только глюкозу мимо вены пустить.
Капельница потечет вне зависимости от привлекательности пациента. А тебе я могу только глюкозу мимо вены пустить.
>>855555
гет!
гет!
Физач такая проблема. У меня толстые ляжки и как итог когда я бегаю они жутко натирают. На следующий день из-за раздражения невозможно не то, чтобы бегать, но просто ходить. Что делать?
Ответы>>855841
392 Кб, 700x700
Нужен материал по упражнениям с эспандером, а если полноценное руководство, то совсем будет заебись.
131 Кб, 1000x1000
В ФАКе не нашел, спрошу тут.
<b> Суть проблемы: </b>
Мои ноги не пропорционально большие по отношению к остальному телу. Я по определению дрыщ, но ноги у меня скорее накачаны(баскетбол, футбол), ибо когда напрягаю их, то по ощущением "тыка пальца" жирка там практически нет. Осмелюсь предположить, что дело тут в телосложении(нет?)
<b> Сам вопрос: </b>
Как убрать эту массу с ног? (какая-то сушка, я так думаю, хз)
пикрандом
<b> Суть проблемы: </b>
Мои ноги не пропорционально большие по отношению к остальному телу. Я по определению дрыщ, но ноги у меня скорее накачаны(баскетбол, футбол), ибо когда напрягаю их, то по ощущением "тыка пальца" жирка там практически нет. Осмелюсь предположить, что дело тут в телосложении(нет?)
<b> Сам вопрос: </b>
Как убрать эту массу с ног? (какая-то сушка, я так думаю, хз)
пикрандом
Ответы>>855623
>>855623
Забыл уточнить, что мне откровенно лень ходить в качалку. И всё-таки вопрос был именно про сброс массы с ног. Знаешь чо нибудь по этой теме?
Забыл уточнить, что мне откровенно лень ходить в качалку. И всё-таки вопрос был именно про сброс массы с ног. Знаешь чо нибудь по этой теме?
>>855625
Знаю что доебали такие дауны которые ноют что у них СЛИШКОМ БОЛЬШИЕ НОГИ, хотя на деле там оказываются спички чуть толще чем у среднестатистического дрища.
Знаю что доебали такие дауны которые ноют что у них СЛИШКОМ БОЛЬШИЕ НОГИ, хотя на деле там оказываются спички чуть толще чем у среднестатистического дрища.
Ответы>>855641
>>855638
Не этот случай. Раньше я и вправду думал, что загоняюсь, но как бы это реально есть. Есть что по сабжу?
Не этот случай. Раньше я и вправду думал, что загоняюсь, но как бы это реально есть. Есть что по сабжу?
Ответы>>855645
154 Кб, 660x440
>>841988 (OP)
Это значит, что не надо есть два часа перед тренировкой. Не знаю точно у всех так или нет, но у меня зависимость прямейшая.
>В: Острая боль в боку во время кардио нагрузок, что это значит?
>О: Распространённый вопрос новичков, на который до сих пор нет хорошего научного объяснения. Она исчезнет сама по себе со временем, если постоянно заниматься.
Это значит, что не надо есть два часа перед тренировкой. Не знаю точно у всех так или нет, но у меня зависимость прямейшая.
>>855641
У Эллиота было что-то на эту тему, о развитии силы без гипертрофии мышц, он там в пример ещё приводил девочек-гимнасток вроде, о том, как тренироваться, чтобы не набирать мышечную массу.
У Эллиота было что-то на эту тему, о развитии силы без гипертрофии мышц, он там в пример ещё приводил девочек-гимнасток вроде, о том, как тренироваться, чтобы не набирать мышечную массу.
Ответы>>855660
>>855636
какой вопрос такой и ответ
какой вопрос такой и ответ
В каких местах нужно замерять бедро, талию и грудь?
>>841988 (OP)
Аноны, поясните, можно ли увеличить выносливость до небес таким образом:
1. Делаем кучу подходов по 2-3 или 5 пвторов, с отдыхом от нескольких сек до нескольких мин.
2. Отжимаемся до отказа, отдыхаем сек 5-10 и снова в отказ и так до тех пор, пока не сдохнем.
Мне кажется, второй способ мегаохуенен для выносливости. Откуда-то ведь берутся ребята, могущие отжаться по 500 и более раз в одном подходе.
Аноны, поясните, можно ли увеличить выносливость до небес таким образом:
1. Делаем кучу подходов по 2-3 или 5 пвторов, с отдыхом от нескольких сек до нескольких мин.
2. Отжимаемся до отказа, отдыхаем сек 5-10 и снова в отказ и так до тех пор, пока не сдохнем.
Мне кажется, второй способ мегаохуенен для выносливости. Откуда-то ведь берутся ребята, могущие отжаться по 500 и более раз в одном подходе.
>>855592
Хорошо тебе будет.
Хорошо тебе будет.
>>855504
Ты думаешь, что все окружающие - физачеры, но большинство людей, как правило, несколько более вменяемые.
> Ты думаешь, что окружающие идиоты, но люди, как правило
Ты думаешь, что все окружающие - физачеры, но большинство людей, как правило, несколько более вменяемые.
Ответы>>855705
71 Кб, 441x358
>>855555
Есть классная вещь - шехбокс:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Шахбокс
Меня нравится сама идея такого сочетания умственного и физического; и шахматы люблю - но, к сожалению, в боксе ничего не понимаю, никогда не занимался - и вообще бить людей не хочу.
А шахборьбы, к сожалению, нет...
Есть классная вещь - шехбокс:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Шахбокс
Меня нравится сама идея такого сочетания умственного и физического; и шахматы люблю - но, к сожалению, в боксе ничего не понимаю, никогда не занимался - и вообще бить людей не хочу.
А шахборьбы, к сожалению, нет...
Ребзи, прошлым летом катался на скейте и заметил, что прямо через месяц у меня нихуево так накачалась портняжная мышца, когда напрягаешь, она прям выпирает. Причем жрал я все что видел, в основном хуйню всякую. Это значит, что у меня хорошая генетика или че?
Ответы>>855724
>>855714 Это значит, что ты пока ещё маленький и будешь расти после любой самой примитивной физкультуры. Продолжай жрать всякую хуйню, чтобы этот радостный период твоей жизни скорее кончился. Навсегда)
Ответы>>855769
Зачем нужен этот тред, если на вопросы всем похуй?
>>855724
Да не, 19 вроде уже не маленький)
Да не, 19 вроде уже не маленький)
>>855711
Проходи сталкер.
Проходи сталкер.
>>855744
Два чаю тебе, анон.
Насколько я мог понять, мне нужно делать приседания БЕЗ веса(например 4х20-4х30), чтобы не мыщцы росли, а чисто ради... тонуса? Или как эта дрисня называется. Мол чтобы ноги "стянулись".
Я всё пральна понял?
Два чаю тебе, анон.
Насколько я мог понять, мне нужно делать приседания БЕЗ веса(например 4х20-4х30), чтобы не мыщцы росли, а чисто ради... тонуса? Или как эта дрисня называется. Мол чтобы ноги "стянулись".
Я всё пральна понял?
Ответы>>855859
>>855567
Худеть.
Худеть.
Такой вопрос. В какое время лучше пить протеин? После тренировки я обычно сразу кушаю, поэтому нужно другое время. До этого всегда пил перед сном, но мне кажется, что время неудачное.
Ответы>>855917
>>855816
Возможно для тебя лучшим решением будет пока на ноги вообще ничего не делать. Если ты говоришь что никогда в жизни не был в кочке, то 4x20-4x30 могут оказаться той нагрузкой, от которой ноги подрастут ещё :3
Возможно для тебя лучшим решением будет пока на ноги вообще ничего не делать. Если ты говоришь что никогда в жизни не был в кочке, то 4x20-4x30 могут оказаться той нагрузкой, от которой ноги подрастут ещё :3
Ответы>>855860
Ответы>>855939
>Ошибка 8. Нет концентрации.
>Как известно, решение любой сложной задачи требует больших умственных усилий, а значит, полного сосредоточения. Однако ньюфаги даже не вспоминают о концентрации. Они ведут разговоры между сетами, отвечают на звонки или сами звонят по сотовому. Соответственно интервал отдыха между подходами увеличивается, и получается что вы филоните. Не допускайте увеличения отдыха свыше 2-3 мин., отключайте мобильник, отгараживайтесь от внешнего мира на время тренинга.
Поясните за значимость интервалов между подходами. В чем разница между часовой тренировкой, и растянутой на 2-3 часа? Насколько важен быстрый темп для набора массы?
Какой смысл качаться, если любой боксер или борец выбьет качку жопу? Вы же качаетесь для того, чтоб вас боялись и уважали, но за что вас уважать, если реально сдачи дать не можете и не бойцы ни разу?
>>855876
В основном телок клеить, да и с кем на улице драться? Гопники уж все вымерли.
В основном телок клеить, да и с кем на улице драться? Гопники уж все вымерли.
>>855876
о этот дивный быдломир
о этот дивный быдломир
>>855876
какой смысл заниматься боксом или борьбой если любой школьник с травматом выебет тебя в жопу? вы же занимаетесь для того чтобы в драке любого отпиздить, но как вы отпиздите пулю?
какой смысл заниматься боксом или борьбой если любой школьник с травматом выебет тебя в жопу? вы же занимаетесь для того чтобы в драке любого отпиздить, но как вы отпиздите пулю?
>>855876
А любого боксёра или борца убьёт одним выстрелом какой-нибудь мимодаг с "макаром".
А этому дагу какой-нибудь алкаш раскроит сзади череп кирпичом.
А этому алкашу... ну ты понел.
Бессмертных нет. Ни один спортзал, ни одна секция, ни один тренер не даст гарантии, что в первой же серьёзной драке тебе в печень не всадит перо какой-нибудь мелкий дрищ и ты от этого не загнёшься.
А качаются люди по разным причинам. Кому-то хочется стать большим и сильным, чтобы маме помогать сумки из магазина нести. Кто-то на девочек хочет впечатление производить. Кто-то хочет, чтобы один взгляд в зеркало доставлял - "вон", мол, "какой я охуенный". Кто-то находит удовольствие во взятии всё больших и больших весов.
В БИ то же самое.
Так что нет смысла как раз в этих спорах, что лучше - качалка или секция. Они просто разные, и всё.
мимо
> Какой смысл качаться, если любой боксер или борец выбьет качку жопу?
А любого боксёра или борца убьёт одним выстрелом какой-нибудь мимодаг с "макаром".
А этому дагу какой-нибудь алкаш раскроит сзади череп кирпичом.
А этому алкашу... ну ты понел.
Бессмертных нет. Ни один спортзал, ни одна секция, ни один тренер не даст гарантии, что в первой же серьёзной драке тебе в печень не всадит перо какой-нибудь мелкий дрищ и ты от этого не загнёшься.
А качаются люди по разным причинам. Кому-то хочется стать большим и сильным, чтобы маме помогать сумки из магазина нести. Кто-то на девочек хочет впечатление производить. Кто-то хочет, чтобы один взгляд в зеркало доставлял - "вон", мол, "какой я охуенный". Кто-то находит удовольствие во взятии всё больших и больших весов.
В БИ то же самое.
Так что нет смысла как раз в этих спорах, что лучше - качалка или секция. Они просто разные, и всё.
мимо
>>855876
Выше рассказывал, в чём смысл лично для меня: >>847056
Борьбой в вузе занимался, тогда было интересно. Сейчас особо не тянет, только с парнем иногда борюсь.
Во-первых, платина из платин.
Во-вторых, ты же понимаешь, что так можно на всё сказать? Зачем, дескать, играть в бридж, сочинять музыку, изучать гавайский язык, заниматься любительской пиротехникой, если всё равно тебе боксёр пизды даст. (Хотя не, вот пиротехника может помочь...)
Если для тебя драка - это главное в жизни, мерило всего, - что ж, не буду разубеждать.
Но не стоит навязывать свою философию всем.
Я вот не люблю драки. И учиться этому не хочу. Я лучше буду учиться избегать драк. Кстати да, более внушительный вид в этом отчасти помогает. Но это далеко не самый большой плюс силовых упражнений.
> Какой смысл качаться
Выше рассказывал, в чём смысл лично для меня: >>847056
Борьбой в вузе занимался, тогда было интересно. Сейчас особо не тянет, только с парнем иногда борюсь.
> если любой боксер или борец
Во-первых, платина из платин.
Во-вторых, ты же понимаешь, что так можно на всё сказать? Зачем, дескать, играть в бридж, сочинять музыку, изучать гавайский язык, заниматься любительской пиротехникой, если всё равно тебе боксёр пизды даст. (Хотя не, вот пиротехника может помочь...)
Если для тебя драка - это главное в жизни, мерило всего, - что ж, не буду разубеждать.
Но не стоит навязывать свою философию всем.
Я вот не люблю драки. И учиться этому не хочу. Я лучше буду учиться избегать драк. Кстати да, более внушительный вид в этом отчасти помогает. Но это далеко не самый большой плюс силовых упражнений.
>>855866
Вот из концентрация? Как её достичь: визуализировать работу целевых мышц при выполнениии упражнения?
Вот из концентрация? Как её достичь: визуализировать работу целевых мышц при выполнениии упражнения?
Ответы>>855895
>>855866
бамп!
Почему вы отвечаете на всякий шитпостинг про "выбьет качку жопу" и "сдачи дать", а не можете ответить на конкретный вопрос по методике тренировки?
бамп!
Почему вы отвечаете на всякий шитпостинг про "выбьет качку жопу" и "сдачи дать", а не можете ответить на конкретный вопрос по методике тренировки?
>>855890
Это из прикрепленного FAQ, в разделе "ошибки новичков". Как я понимаю, тут говорится о собранном темпе тренировки.
Это из прикрепленного FAQ, в разделе "ошибки новичков". Как я понимаю, тут говорится о собранном темпе тренировки.
>>855504
Ну, я со своими 171 не считаю себя карликом.
Ну, я со своими 171 не считаю себя карликом.
Куча людей одного со мной роста пишет в профилях, что они 178-185см.
Только вот я у себя линейкой намеряю только 173.
Только вот я у себя линейкой намеряю только 173.
Ответы>>855938
>>855854
Bump вопросу
Bump вопросу
>>855925
Медсестра, которая сидит в физаче, либо шлюшка, мечтающая о накаченном атлете, следящая за собой и легкая на фото и прочие шалости, либо мужеподобная жируха с усиками, которая на тестостероне качает мышцы
Медсестра, которая сидит в физаче, либо шлюшка, мечтающая о накаченном атлете, следящая за собой и легкая на фото и прочие шалости, либо мужеподобная жируха с усиками, которая на тестостероне качает мышцы
Ответы>>855935
>>855930
Физачер, примахавшийся к другому физачеру на основании половой принадлежности - либо спермотоксикозник, которому не дают, либо обиженный на половину человечества из-за пары неудачных романтических опытов с такими же дурами, как он сам.
В /b/ иди устанавливай свой положняк насчёт девушек, не сюда.
> Медсестра, которая сидит в физаче, либо
Физачер, примахавшийся к другому физачеру на основании половой принадлежности - либо спермотоксикозник, которому не дают, либо обиженный на половину человечества из-за пары неудачных романтических опытов с такими же дурами, как он сам.
В /b/ иди устанавливай свой положняк насчёт девушек, не сюда.
Ответы>>855936
>>855935
P. S. Заранее предвидя твой неудачный детект: нет, я мужчина.
P. S. Заранее предвидя твой неудачный детект: нет, я мужчина.
>>855910
В каких это профилях рост указывают?
В каких это профилях рост указывают?
>>855860
Ну тогда тебе придётся добирать верх.Или превращаться в тотального дрища, так чтобы остались одни кости. Тогда твои ноги точно не будут выглядеть толстыми.
Ну тогда тебе придётся добирать верх.Или превращаться в тотального дрища, так чтобы остались одни кости. Тогда твои ноги точно не будут выглядеть толстыми.
Ответы>>855967
>>854931
В "Alex Fitness" вчера был, всё работало.
Они и 31 декабря в 22.00 закрывались. Жаль, конечно, что не после полуночи - неплохо было бы встретить Новый год на скамье под штангой или в сауне.
В "Alex Fitness" вчера был, всё работало.
Они и 31 декабря в 22.00 закрывались. Жаль, конечно, что не после полуночи - неплохо было бы встретить Новый год на скамье под штангой или в сауне.
Вообще в жизни остро не хватает вечеринок физкультурников.
Чтоб на праздниках можно было собраться компанией без алкоголя, есть творожную запеканку, соревноваться кто больше подтянется и всё такое.
Чтоб на праздниках можно было собраться компанией без алкоголя, есть творожную запеканку, соревноваться кто больше подтянется и всё такое.
Ответы>>856078
>>855939
НО КАК превратиться в тотального дрища?!
НО КАК превратиться в тотального дрища?!
Что мне делать чтобы не выглядеть как жирный мешок с говном? Некоторое время ходил к персональному тренеру, он меня абсолютно доебал историями в стиле "ты худой и тебе надо жрать как лошадь и набирать вес чтобы потом высушиться". При этом сам ходил с огромным пузом 11 месяцев в году, два раза в год высушиваясь к соревнованиям и на два-три дня превращаясь в гору мяса. Можно каким-то образом убрать жир при этом не превратившись в анорексичного наркомана
Смысл качаться без фармы (суходрочкой заниматься по сути), если без фармы все рпвно ничего не наберешь. Ну максимум ручонки 40 см дай бог вырастут и застрянут. Нахера вы суходрочите?
>>855989
Доставляет сам процесс.
Доставляет сам процесс.
>>855866
Как говорил мне один тренер :"если ты не вспотел на тренировке, то это онанизм, а не тренировка". Если ты делаешь от 3 до 6 повторов примерно, то тебе нужно больше времени отдыха, чтобы восстановиться к подходу. В таком случае отдых может быть до 5 минут. Дальше ты будешь остывать и увеличится шанс травмы. Если ты занимаешься на 10-20 повторов, то для достижения максимального метаболического стресса нужно отдыхать 30-90 секунд. Если отдых больше, то из мышц будут уходить вещества, способствующие росту мышц и эффект будет слабее от такой тренировки.
Как говорил мне один тренер :"если ты не вспотел на тренировке, то это онанизм, а не тренировка". Если ты делаешь от 3 до 6 повторов примерно, то тебе нужно больше времени отдыха, чтобы восстановиться к подходу. В таком случае отдых может быть до 5 минут. Дальше ты будешь остывать и увеличится шанс травмы. Если ты занимаешься на 10-20 повторов, то для достижения максимального метаболического стресса нужно отдыхать 30-90 секунд. Если отдых больше, то из мышц будут уходить вещества, способствующие росту мышц и эффект будет слабее от такой тренировки.
Ответы>>856081
Наебнул себе локоть, что принимать, чтобы восстановить кости и суставы?
Ответы>>856093
>>855960
А я бы бухал между подходами. :3
А я бы бухал между подходами. :3
>>856067
Чет орнул в голосину.
>Если отдых больше, то из мышц будут уходить вещества, способствующие росту мышц и эффект будет слабее от такой тренировки.
Чет орнул в голосину.
Ответы>>856112
Физач, расскажи, через сколько после трени и приема дохуя полезной еды можно упороться кофейком? Многие говорят, что из-за кофия плохо усваивается белок. Так ли это вообще или нахуй это все?
Ответы>>856096
>>856075
Еду, богатую полноценными белками, витамин C. Лучше избегай дополнительного травмирования лишними движениями и нагрузками, алсо можешь делать горячие компрессы, чтобы усилить кровоток к поврежденным тканям.
Еду, богатую полноценными белками, витамин C. Лучше избегай дополнительного травмирования лишними движениями и нагрузками, алсо можешь делать горячие компрессы, чтобы усилить кровоток к поврежденным тканям.
>>855989
Ради рельефа, хотя бы. Жилы.
Ради рельефа, хотя бы. Жилы.
>>856091
Кофе лучше пить перед треней и перед едой, я щитаю. Нормальный стимулятор, стимулирует аппетит. Только кофе нехилый диуретик, поэтому одновременно с кофе стоит пить простую воду.
Кофе лучше пить перед треней и перед едой, я щитаю. Нормальный стимулятор, стимулирует аппетит. Только кофе нехилый диуретик, поэтому одновременно с кофе стоит пить простую воду.
Ответы>>856116
По всему интернету пишут противоречивые вещи насчет протеинового коктейля после тренировки. Так скажите, протеиновый коктейль нужно принимать сразу после тренировки или не стоит?
Ответы>>856117
>>856081
лол, да, немного глупо прозвучало
вот, специально для тебя >Метаболический стресс является результатом побочных продуктов анаэробного метаболизма в 30-60 второго диапазона установленная продолжительность. Другими словами, ученые считают, что большую часть периода времени подъема, вызывает резкий скачок анаболического гормона - гормона роста и IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста). Метаболический стресс увеличивает превышение потребления кислорода или EPOC после упражнений
лол, да, немного глупо прозвучало
вот, специально для тебя >Метаболический стресс является результатом побочных продуктов анаэробного метаболизма в 30-60 второго диапазона установленная продолжительность. Другими словами, ученые считают, что большую часть периода времени подъема, вызывает резкий скачок анаболического гормона - гормона роста и IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста). Метаболический стресс увеличивает превышение потребления кислорода или EPOC после упражнений
Ответы>>856122
Как накачаться дома? Есть гайд? Есть пикчи с результатами у ананасов (убедительные пикчи)?
Дома есть гантели 7.5 кг каждая, турник для подтягивашек и велотренажёр. Но чёт никак.
Дома есть гантели 7.5 кг каждая, турник для подтягивашек и велотренажёр. Но чёт никак.
Ответы>>856123
>>856096
благодарю, но все же, когда можно после трени? ибо мне еще всю ночь сидеть за компом а я уже приуныл.
благодарю, но все же, когда можно после трени? ибо мне еще всю ночь сидеть за компом а я уже приуныл.
>>856111
после тренировки повышается синтез белка, поэтому нужно больше белка потреблять. Но не обязательно бежать и пить его сразу же, не успев переодеться, так что просто в день тренировки пей, когда тебе удобно.
после тренировки повышается синтез белка, поэтому нужно больше белка потреблять. Но не обязательно бежать и пить его сразу же, не успев переодеться, так что просто в день тренировки пей, когда тебе удобно.
Ответы>>856118
>>855523
Спасибо сестра! Нагрузки я теперь полностью прекратил, а сегодня буду записываться ко врачу. Добра!
Спасибо сестра! Нагрузки я теперь полностью прекратил, а сегодня буду записываться ко врачу. Добра!
Ответы>>856283
Поясните за бесплодие от анаболиков, возможно ли себя необратимо стерилизовать? сколько нужно курсов или какие примерно дозы?
Ответы>>856136
>>856136
Вопрос в том, если я периодически балуюсь АС, велика ли вероятность стать стерильным, детей ещё планирую
Вопрос в том, если я периодически балуюсь АС, велика ли вероятность стать стерильным, детей ещё планирую
>>856137
Новый друг твоей мамы.
Новый друг твоей мамы.
>>856138
Индивидуально. Кто-то и после бешеных доз нормально нескольких детей делает, другие не могут, при том что не химичили никогда. Лучше спермограмму между курсами сдавай.
Индивидуально. Кто-то и после бешеных доз нормально нескольких детей делает, другие не могут, при том что не химичили никогда. Лучше спермограмму между курсами сдавай.
384 Кб, 486x470
>>854947
200/80, занимаюсь 2 месяца, тоже весил 71-73.
Как только стал нормально кушать, вес сразу пошел вверх, естественно из этих 8 набранных, не меньше 6 жир (раньше тоже было видно косые и пресс проглядывался). Но так и должно быть, а у тебя жира как не было так и нет, значит мало ешь.
200/80, занимаюсь 2 месяца, тоже весил 71-73.
Как только стал нормально кушать, вес сразу пошел вверх, естественно из этих 8 набранных, не меньше 6 жир (раньше тоже было видно косые и пресс проглядывался). Но так и должно быть, а у тебя жира как не было так и нет, значит мало ешь.
Аноны, я 24-лвл кун, 182 см, 74 кг. Хожу в тренажерку полгода. Мышц немного прибавилось, но жир на животе стал буквально выпирать, в старые джинсы еле влез, хотя всегда был дрищом. Всякое дерьмо вроде не жру. ЧЯДНТ? Гуглил сушку, нихуя не понял. Делать кардио, а потом с отягощением? Пить дохуя воды? Пью много сока, так можно?
>>856190
Инсулин, гормон роста. Внатурашку разжиреешь.
Инсулин, гормон роста. Внатурашку разжиреешь.
>>856209
Не, справа точно дяденька. А слева - я сомневаюсь. Но если это тётенька, то я даже не знаю. Если бы такая тётенька ко мне ночью пришла, то из отложенных кирпичей я бы построил себе коттедж.
Не, справа точно дяденька. А слева - я сомневаюсь. Но если это тётенька, то я даже не знаю. Если бы такая тётенька ко мне ночью пришла, то из отложенных кирпичей я бы построил себе коттедж.
Ответы>>856232
>>856194
Хуй знает. Коротких углеводов вроде мало, сладкое не люблю. Хотя сок, опять же.
Из долгих углеводов - пюре, гарнир к мясу, хлеб серый. Как-то так.
И еще, анон, хлебцы ржаные - нормальная штука?
>углеводов сколько жрешь
Хуй знает. Коротких углеводов вроде мало, сладкое не люблю. Хотя сок, опять же.
Из долгих углеводов - пюре, гарнир к мясу, хлеб серый. Как-то так.
И еще, анон, хлебцы ржаные - нормальная штука?
Ответы>>856224
>>856213
Это Наташа, нюфак
Это Наташа, нюфак
>>856224
Эй! То есть если я люблю бодяжить картофельные хлопья (ну, сушёную картошку) на молоке, ем такое пюре частенько, то меня вскоре разнесёт нахуй?
Эй! То есть если я люблю бодяжить картофельные хлопья (ну, сушёную картошку) на молоке, ем такое пюре частенько, то меня вскоре разнесёт нахуй?
Ответы>>856287
>>856230
Рис, гавайская смесь в пакетах из магазина (готовится в микроволновке), брокколи - лучший друг бодибилдера, цветная капуста...
А гречка лучше идёт не всухомятку, а в виде гречневой каши с молоком.
Салаты из огурцов, капусты, помидоров, репчатого лука и чеснока, зелени... Морковь и свёклу лучше не надо.
Рис, гавайская смесь в пакетах из магазина (готовится в микроволновке), брокколи - лучший друг бодибилдера, цветная капуста...
А гречка лучше идёт не всухомятку, а в виде гречневой каши с молоком.
Салаты из огурцов, капусты, помидоров, репчатого лука и чеснока, зелени... Морковь и свёклу лучше не надо.
Ещё фасоль, нут и прочие бобовые...
Чечевица - тоже очень здорово.
>>856238
Жиреешь с него так же как и с картохи
Не слушайте этого диетолога, ему эспумизан проплатили
>Рис
Жиреешь с него так же как и с картохи
>брокколи - лучший друг бодибилдера, цветная капуста
Не слушайте этого диетолога, ему эспумизан проплатили
>>856230
гарнир можно любой но такого же объема как и мясо, не стоить перебарщивать
гарнир можно любой но такого же объема как и мясо, не стоить перебарщивать
>>856120
Я мониторю тред, отпишись потом, если будет желание, как у тебя дела и что врач сказал. Удачи!
Я мониторю тред, отпишись потом, если будет желание, как у тебя дела и что врач сказал. Удачи!
>>856233
Да, очень.
Да, очень.
Сколько нужно сожрать яиц в день(без желтка ясен хуй), чтобы было заебись белка для тренировок? 174см-70кг-кун
Ответы>>856290
>>856238
Молоко выкинуть нахуй, гавайская смесь - кусок говна, лучше брать мексиканскую без риса. В моркови полно нужного билдеру витамина А, а от свеклы срешь хорошо.
Молоко выкинуть нахуй, гавайская смесь - кусок говна, лучше брать мексиканскую без риса. В моркови полно нужного билдеру витамина А, а от свеклы срешь хорошо.
Ответы>>856297
>>856290
Прости меня дауна, но не могу, серьезно не шарю, везде разное число, у меня мозг как у петушка.
Прости меня дауна, но не могу, серьезно не шарю, везде разное число, у меня мозг как у петушка.
Ответы>>856296
>>856289
Не проще ли купить Витаминчики в аптеке? Как по мне куда проще, если не хочешь ебаться с выбором продуктов. Или я в чем то не шарю?
Не проще ли купить Витаминчики в аптеке? Как по мне куда проще, если не хочешь ебаться с выбором продуктов. Или я в чем то не шарю?
Ответы>>856298
>>856297
Морковь дешевле. И вкуснее :3 Да и полезная вещь, на самом деле.
Морковь дешевле. И вкуснее :3 Да и полезная вещь, на самом деле.
>>856300
В 100 граммах яичного белка около 11 грамм протенчику. Если даже брать из расчета 2г белка на 1 кило тела, тебе потребуется 140 гр белка. Это уже 1400 грамм яичного белка. А в одном 60г яйце масса белка составляет около 36г. Мяска покушай, может?
В 100 граммах яичного белка около 11 грамм протенчику. Если даже брать из расчета 2г белка на 1 кило тела, тебе потребуется 140 гр белка. Это уже 1400 грамм яичного белка. А в одном 60г яйце масса белка составляет около 36г. Мяска покушай, может?
Можно ли нормально прокачать грудь без жима лежа? А то у меня какая то сиська выходит, верх груди вкачан уже немного, а низ сдувшийся, а лежака нет.
Ответы>>856347
>>856321
тогда пусть заодно бреет живот, подмыхи, пах, ноги и жопу
тогда пусть заодно бреет живот, подмыхи, пах, ноги и жопу
161 Кб, 1200x624
>>841988 (OP)
Здарова, пацыки. Кто шарит в химле? Ебашу в натураху, хочу курсануть тестом соло, сделать всего один курс. Как я понял, для первого курса обычное дело, что напидорасит кило на 10-12. Это будет ебать как круто, учитывая что я и так здоровый.
А теперь вопрос:
Т.к курс будет всего один, смогу ли я поддерживать результаты натурально? Сколько думаете откатит? Ибо если всё сольётся без следующего курса, это всё тлен.
Здарова, пацыки. Кто шарит в химле? Ебашу в натураху, хочу курсануть тестом соло, сделать всего один курс. Как я понял, для первого курса обычное дело, что напидорасит кило на 10-12. Это будет ебать как круто, учитывая что я и так здоровый.
А теперь вопрос:
Т.к курс будет всего один, смогу ли я поддерживать результаты натурально? Сколько думаете откатит? Ибо если всё сольётся без следующего курса, это всё тлен.
Ответы>>856332
Рубятушки, посоветуйте хорошую годную стретч программу?
>>856310
на брусьях отжимайся
на брусьях отжимайся
>>854354
Охунно выглядишь. Просто держи форму, не разрастайся сильно.
Охунно выглядишь. Просто держи форму, не разрастайся сильно.
только что узнал что в 100гр гречки АЖ 13 ГРАММ БЕЛКА
это ж если 200грамм сожрать то получается 1 ПОРЦИЯ ПРОТЕИНА!!!
нахуя кочки тогда жрут этот рис в котором одни углеводы?
это ж если 200грамм сожрать то получается 1 ПОРЦИЯ ПРОТЕИНА!!!
нахуя кочки тогда жрут этот рис в котором одни углеводы?
Ответы>>856374
>>856370
1. Углеводов в гречке столько же, сколько и в рисе, а в рисе белка не намного меньше.
2. Аминокислотный профиль беднее, чем у животных белков.
3. Эти подсчеты верны для сухого продукта, 200 граммов сухой гречки это 700 ккал и полкило готового продукта.
4. Ты либо тупой, либо зеленый.
1. Углеводов в гречке столько же, сколько и в рисе, а в рисе белка не намного меньше.
2. Аминокислотный профиль беднее, чем у животных белков.
3. Эти подсчеты верны для сухого продукта, 200 граммов сухой гречки это 700 ккал и полкило готового продукта.
4. Ты либо тупой, либо зеленый.
Ответы>>856377
>>856377
Вообще-то 7, а не 3, и да, с учетом аминокислотного состава особой разницы нет. К тому же другие аргументы тебе по боку совершенно?
Вообще-то 7, а не 3, и да, с учетом аминокислотного состава особой разницы нет. К тому же другие аргументы тебе по боку совершенно?
Ответы>>856400
>>856400
Маня это ты, это во-первых. Во-вторых, в гугле написано "рис белый длиннозерный приготовленный". Поскольку рис готовится с водой 1:2,5 и впитывает почти всю, то 2,7*2,5 получаем 6,75 граммов белка на 100 граммов сухого риса. Про гречку же написано в сухом виде, в вареной гречке 4 грамма белка на 100 граммов продукта.
>пруфай, маня.
Маня это ты, это во-первых. Во-вторых, в гугле написано "рис белый длиннозерный приготовленный". Поскольку рис готовится с водой 1:2,5 и впитывает почти всю, то 2,7*2,5 получаем 6,75 граммов белка на 100 граммов сухого риса. Про гречку же написано в сухом виде, в вареной гречке 4 грамма белка на 100 граммов продукта.
Ответы>>856414
>>856320
сфоткайся нормально, дрищеган
сфоткайся нормально, дрищеган
Оргазм после отказного подхода - это норма? Лёгкие судороги и сладкие горячие волны по всему телу, лучшее настроение, что у меня бывает, в течение последующих нескольких часов.
Алсо, я тян
Алсо, я тян
>>856625
Без сквирта, так что в штанах довольно сухо. Ощущения очень похожи, прям один в один
Без сквирта, так что в штанах довольно сухо. Ощущения очень похожи, прям один в один
Ответы>>856637
>>856635
Скока бицуха?
Скока бицуха?
Задача - втянуть живот. Мышцы атрофированы что пиздец. Что эффективнее? Подумываю купить гимнастический ролик
283 Кб, 500x575
>>856621
Нормально. Более того: замечательно. Не всем везёт такое испытывать.
Тут регулярно спрашивают про это - и девушки, и парни. Обычно от упражнений на ноги бывает: приседания, разгибания ног сидя в тренажёре...
Мне после бега дико хочется мастурбировать.
В детстве бывали феерические ощущения от лазания с ногами по столбу или канату. Не от трения гениталиями, именно как-то от напряжения мышц.
Нормально. Более того: замечательно. Не всем везёт такое испытывать.
Тут регулярно спрашивают про это - и девушки, и парни. Обычно от упражнений на ноги бывает: приседания, разгибания ног сидя в тренажёре...
Мне после бега дико хочется мастурбировать.
В детстве бывали феерические ощущения от лазания с ногами по столбу или канату. Не от трения гениталиями, именно как-то от напряжения мышц.
>>841988 (OP)
У меня тупой вопрос - стоит качать прес, если он болит после прошлой тренировки?
У меня тупой вопрос - стоит качать прес, если он болит после прошлой тренировки?
Ответы>>856696
>>856696
Один день.
Нет, не начинающий. Забил на живот на несколько недель и теперь просто въебал сразу многоповторные скручивания и на полу и на турнике с доворотом.
Заболел вообще вроде вперые в жизни, лол.
Один день.
Нет, не начинающий. Забил на живот на несколько недель и теперь просто въебал сразу многоповторные скручивания и на полу и на турнике с доворотом.
Заболел вообще вроде вперые в жизни, лол.
Ответы>>856709
59 Кб, 640x492
>>856709
Ок, спс.
Ок, спс.
Аноны, есть распространённое мнение, что нужно сбрасывать до 1 кг в неделю чтобы не терять мышцы. Сегодня спросил тренершу и она сказала, что это если не делать кардио, с кардио же какой-то границы нет. Хотелось бы узнать мнение анонов, прост я женщинам не очень доверяю.
Ответы>>856739
>>856717
откуда сбрасывать? с балкона? люблю швырять с балкона всякое говно
откуда сбрасывать? с балкона? люблю швырять с балкона всякое говно
Впервые в жизни взял в руки сантиметровую ленту и расстроился. Обхват груди - 86 см, обхват бёдер - 89 см. Я что, унтер-широкотаз? Рост 175, вес 61, если что. Что мне делать? Кроме очевидного самовыпила.
>>856777
не бери больше сантиметр
не бери больше сантиметр
Молю, вкинте рецепт приготовления филе грудки. Всегда получается сухое говно которое не возможно есть.
>>856809
Мне нравится так: нарезать филе кубиками по 3-4 см, перемешать с небольшим количеством оливкового масла, набором специй для гриля, затем обжарить до готовности на хорошей сковородке больше не добавляя масла.
Потом можно из этого мяса делать себе шаурму, да и вообще есть как угодно.
Мне нравится так: нарезать филе кубиками по 3-4 см, перемешать с небольшим количеством оливкового масла, набором специй для гриля, затем обжарить до готовности на хорошей сковородке больше не добавляя масла.
Потом можно из этого мяса делать себе шаурму, да и вообще есть как угодно.
Ответы>>856820
>>856815
Да и кстати если из мяса вышел сок - значит оно готово, нужно снять крышку и дождаться пока выпарится
Да и кстати если из мяса вышел сок - значит оно готово, нужно снять крышку и дождаться пока выпарится
Аноны, отстаёт правая грудная. Сам я правша, единственная проблема со здоровьем, это какая-то хуйня с сердцем, грешу на это (мб там кровь по разному поступает, хз). Как это фиксить, если это вообще исправляется?
Ответы>>856880
>>856854
Никак. Если будешь по-разному нагружать левую и правую станет только хуже. Прорабатывай грудь качественно и есть вероятность, что правая догонит. Если не сильно отстает, то не загоняйся, это в принципе не редкость, что сиськи, руки, ноги разной толщины
Никак. Если будешь по-разному нагружать левую и правую станет только хуже. Прорабатывай грудь качественно и есть вероятность, что правая догонит. Если не сильно отстает, то не загоняйся, это в принципе не редкость, что сиськи, руки, ноги разной толщины
Ответы>>856898
>>856880
Так в том-то и проблема, что справа снизу вообще кусок мяса не завезли. Хотя ладно, может ещё через 10кг будет менее заметно, спасибо анон.
Так в том-то и проблема, что справа снизу вообще кусок мяса не завезли. Хотя ладно, может ещё через 10кг будет менее заметно, спасибо анон.
>>856777
после этого с страхом брал сантиметр и мерился
86 грудь. 82 бедра. типа я ахуеный?
60кг 14годиков
после этого с страхом брал сантиметр и мерился
86 грудь. 82 бедра. типа я ахуеный?
60кг 14годиков
>>856809
аналогичная проблема. Филе можео жрать только тогда, когда его приготовил. Т.е. прям со сковороды. Когда в холодильнике полежит -- жрать его уже нельзя. ИСКЛЮЧЕНИЕ: (и реальный чит) делать себе шаурму. Половину грудки рубишь, зелень, сыр. Заворачиваешь в лаваш и на сковороду его, чтоб поджарить чуток. Вот в таком виде можно есть грудку и она не надоедает.
аналогичная проблема. Филе можео жрать только тогда, когда его приготовил. Т.е. прям со сковороды. Когда в холодильнике полежит -- жрать его уже нельзя. ИСКЛЮЧЕНИЕ: (и реальный чит) делать себе шаурму. Половину грудки рубишь, зелень, сыр. Заворачиваешь в лаваш и на сковороду его, чтоб поджарить чуток. Вот в таком виде можно есть грудку и она не надоедает.
Как правильно ставить инъекции пропика? Какие шприцы юзать?
Ответы>>856952
лжедвач, помоги! Начал ходить в качалочку с декабря(На тот момент рост был 194, вес 67) Сейчас рост 195, вес 80, жира почти нет, 3х дневный сплит, расту везде потихоньку, но есть одно но... ЕБУЧИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ, ВООБЩЕ НЕ ИЗМЕНИЛИСЬ БЛЯТЬ, НИ КАПЕЛЬКИ... хелп.
>>856937
Блять, качаю, подъёмы на бицепс обратным + сгибания/разгибания, хуярю до отказа 2 раза в неделю, жру 4 раза в день + прот от бсн пью
Блять, качаю, подъёмы на бицепс обратным + сгибания/разгибания, хуярю до отказа 2 раза в неделю, жру 4 раза в день + прот от бсн пью
Дайте линк на телеграм-конфу
>>856951
+13 кг чистых мышц за 5 месяцев, 100 кг рабочий жим за полгода, это физач, детка.
+13 кг чистых мышц за 5 месяцев, 100 кг рабочий жим за полгода, это физач, детка.
>>856951
Блять ну я же не говорю что его вообще нету, живот есть небольшой, на ногах/руках нету его, на груди тоже.
Блять ну я же не говорю что его вообще нету, живот есть небольшой, на ногах/руках нету его, на груди тоже.
Ответы>>856961
>>856961
Лучше бы помог по делу :|
Лучше бы помог по делу :|
>>856954
А я и не пытаюсь. Чем больше дебилов получат личный неудачный опыт химии, тем лучше.
А я и не пытаюсь. Чем больше дебилов получат личный неудачный опыт химии, тем лучше.
Ответы>>856976
Котаны, помогите разнообразить тренировку жирцульки. Полгода делал только ПШНБС и молотки стоя. Все росло, теперь встало.
4х12, веса беру такие, чтобы последние 2-4 раза на отказ. Перерыв между подходами минута. За дыханием слежу. Негативы концентрированные.
После тренировки памп есть, мышцы кровью заливает.
На следующий день руки меньше где-то на 5мм, через день восстанавливаются к прежнему результату, но не растут.
4х12, веса беру такие, чтобы последние 2-4 раза на отказ. Перерыв между подходами минута. За дыханием слежу. Негативы концентрированные.
После тренировки памп есть, мышцы кровью заливает.
На следующий день руки меньше где-то на 5мм, через день восстанавливаются к прежнему результату, но не растут.
Ответы>>856977
>>856974
Я делаю.
Я делаю.
>>856990
Но тогда у меня скорее будет мощная спина. Я неоч чувствую жирцулю на подтягиваниях.
Но тогда у меня скорее будет мощная спина. Я неоч чувствую жирцулю на подтягиваниях.
Ответы>>856998
>>856995
спина с бицухой всё равно вместе работают, но можно сместить акцент сделав узкий обратный (а лучше параллельный) хват
спина с бицухой всё равно вместе работают, но можно сместить акцент сделав узкий обратный (а лучше параллельный) хват
Ответы>>857021
>>856976
Если даун спрашивает, как вводить тестостерон, нужны ли ИА на курсе тесто+стан+анастразол, при весе 55 кг и с жимом пустого грифа собирается ставить деку + метан, то давать такому советы бессмысленно, пускай мучается своей тупостью.
Если даун спрашивает, как вводить тестостерон, нужны ли ИА на курсе тесто+стан+анастразол, при весе 55 кг и с жимом пустого грифа собирается ставить деку + метан, то давать такому советы бессмысленно, пускай мучается своей тупостью.
>>854443
Эту хуйню на 2-м пике жрать невозможно. Есть 2 съедобных творога: Дмитровский и благода.
Эту хуйню на 2-м пике жрать невозможно. Есть 2 съедобных творога: Дмитровский и благода.
Ответы>>857081
>>857046
и вкусвилл (избенка)
и вкусвилл (избенка)
>>857086
Натолкал тебе за щеку, вытягивай.
Натолкал тебе за щеку, вытягивай.
Анон, у меня частенько болит спина. Пару лет такая хуйня началась, делали МРТ, но с позвоночником проблем не выявили. То есть, как я понял, проблемы с мышцами, постоянные спазмы, мышцы как бы зажаты. После более-менее приличной физической нагрузки (например расчистить снег перед гаражом) может наступить вообще пиздец - охуенная боль в спине вдоль позвоночника, проходит через недельку сама. Врач сказал, что поможет спортзал - потягать железо там, попрыгать побегать. Естественно я забил хуй и стал дальше двачевать капчу, но сейчас меня заебали постоянные боли в шее и спине, хочу начать заниматься. Может посоветуете, с чего начать? Если начну сразу с ударных нагрузок, то слягу с больной спиной и всё желание заниматься улетучится, инфа 100%. Что для начала поделать? Позаниматься с гантелями? К тренажёрам/штанге не подходить пока? Или лучше обратиться к тренеру? Мне кажется, он меня отправит к врачу, ибо брать отвественность за больного задохлика никто на себя не станет.
>>857107
а на дваче overдохуя гиперответственных да еще и ставящих точные диагнозы дистанционно
пиздуй к врачу спортивной медицины и записывай за ним все подряд
> брать отвественность за больного задохлика никто на себя не станет
а на дваче overдохуя гиперответственных да еще и ставящих точные диагнозы дистанционно
пиздуй к врачу спортивной медицины и записывай за ним все подряд
Ответы>>857127
>>857107
Упражнения для тебя:
разные растяжки и упражнения на гибкость,
подтягивания - если не можешь то гравитрон и тяга блока),
гиперэкстензии,
отжимания от пола и от брусьев,
планка,
приседания - без веса или с небольшим весом,
упраженения с гантелями - жимы стоя и на скамье.
Упражнения для тебя:
разные растяжки и упражнения на гибкость,
подтягивания - если не можешь то гравитрон и тяга блока),
гиперэкстензии,
отжимания от пола и от брусьев,
планка,
приседания - без веса или с небольшим весом,
упраженения с гантелями - жимы стоя и на скамье.
>>857107
да и есть инфа что от мышечных спазмов помогают препараты с магнием
да и есть инфа что от мышечных спазмов помогают препараты с магнием
Как часто ананас меняет программы тренировок?
Как долго по времени пробует новую, чтобы понять работает она для него или нет?
Как долго по времени пробует новую, чтобы понять работает она для него или нет?
>>857120
ога, чуваку с болями в спине неизвестной природы только они остро необходимы, беспезды
> гиперэкстензии
ога, чуваку с болями в спине неизвестной природы только они остро необходимы, беспезды
Ответы>>857125
>>857124
ну осторожно и без веса же
ну осторожно и без веса же
>>857110
Даже не знаю, есть ли такой в нашей мухосрани...
>>857120
Спасибо, бро. Гиперэкстензии, насколько я понял, это больше для поясницы? С поясницей вроде пробем нету, боль именно в грудном отделе и в шее.
>пиздуй к врачу спортивной медицины
Даже не знаю, есть ли такой в нашей мухосрани...
>>857120
Спасибо, бро. Гиперэкстензии, насколько я понял, это больше для поясницы? С поясницей вроде пробем нету, боль именно в грудном отделе и в шее.
Ответы>>857128
>>857127
подтягивания в больших количествах возможно тебя спасут тогда
подтягивания в больших количествах возможно тебя спасут тогда
>>857107
Диванно ставлю тебе остеохондроз.
Мне зал не особо помог как, даже в сочетании со всякими добавками типа калий+магний+кальций+стронций.
Со временем методом проб и ошибок я распознал те движения, которые вызывают обострение этого недуга и просто исключил их из программы. Например, я сам не могу снять гантель из-за головы, когда делаю трицепс, и прошу кого-нибудь помочь, потому что иначе будет прострел и 3 дня не шевелиться плечо.
Диванно ставлю тебе остеохондроз.
Мне зал не особо помог как, даже в сочетании со всякими добавками типа калий+магний+кальций+стронций.
Со временем методом проб и ошибок я распознал те движения, которые вызывают обострение этого недуга и просто исключил их из программы. Например, я сам не могу снять гантель из-за головы, когда делаю трицепс, и прошу кого-нибудь помочь, потому что иначе будет прострел и 3 дня не шевелиться плечо.
Ответы>>857137
>>857107
найди бабу-массажистку
найди бабу-массажистку
Ответы>>857142
>>857137
я знал, конечно, что кочки тупые, но чтобы настолько
я знал, конечно, что кочки тупые, но чтобы настолько
Как правильно подтягиваться?
В быстром темпе могу 8-10 раз, но в полную амплитуду, с паузами в крайних точках — раза четыре.
В быстром темпе могу 8-10 раз, но в полную амплитуду, с паузами в крайних точках — раза четыре.
>>857165
Турник, брусья, отжимания и ноги в футбик.
Турник, брусья, отжимания и ноги в футбик.
>>857172
Какие, в жопу, экзамены? Мне тридцать. В прошлом году я весил на 15 кг больше и не мог подтянуться и раза.
Какие, в жопу, экзамены? Мне тридцать. В прошлом году я весил на 15 кг больше и не мог подтянуться и раза.
Физач, специально на вашу доску зашел за картинкой, где сравнивается химический и натуральный бодибилдинг. Доставь пожалуйста.
Ответы>>857445
Наподтягивался вчера на радостях, сегодня рук не могу поднять - болят связки подмышкой. Что делать, посоны? Как унять боль?
Ответы>>857226
>>857226
Очевидно. Я думал может мазь какая поможет, хожу как инвалид, смешно и больно.
Очевидно. Я думал может мазь какая поможет, хожу как инвалид, смешно и больно.
>>857165
В некоторых случаях имеется в виду тройка упражнений поверлифтеров - жим штанги лежа, становая тяга и приседания.
Однако есть и другой смысл: база - это все многосуставные упражнения. Все возможные виды жимов, отжиманий, тяг, подтягиваний, всякие выпады, тысячи их. Всё что не изоляция короч.
В некоторых случаях имеется в виду тройка упражнений поверлифтеров - жим штанги лежа, становая тяга и приседания.
Однако есть и другой смысл: база - это все многосуставные упражнения. Все возможные виды жимов, отжиманий, тяг, подтягиваний, всякие выпады, тысячи их. Всё что не изоляция короч.
100 Кб, 610x814
Модератор, лучше этого ОП-пика ты не найдёшь ничего. Ставь и даже не сомневайся.
72 Кб, 608x840
>>856332
Ожидал именно такого поста, слово в слово.
Но никак не думал, что он будет единственный. Товарищи химики, есть смысл курсить один раз,не пидорас или если не собираешься периодически химию применять лучше не трогать эту хуйню? Опыт тренировок приличный если что, результаты стоят, это меня демотивирует пиздец.
Ожидал именно такого поста, слово в слово.
Но никак не думал, что он будет единственный. Товарищи химики, есть смысл курсить один раз,не пидорас или если не собираешься периодически химию применять лучше не трогать эту хуйню? Опыт тренировок приличный если что, результаты стоят, это меня демотивирует пиздец.
1
>>857304
Осторожно, можно стать стероидным наркоманом. И вообще тут где то рядом фарма-тред
Осторожно, можно стать стероидным наркоманом. И вообще тут где то рядом фарма-тред
>>857304
После отката силовые все равно остаются выше, чем до курса.
> результаты стоят, это меня демотивирует пиздец
После отката силовые все равно остаются выше, чем до курса.
Ребе, начал заниматься, после первой трени на "верх" грудак, трицепс, плечи, бицепс и все остальное болит невероятно, руки поднять анрил, боль жжот конкретно, кайфую с этого. Но вот после трени на "низ" вообще ничего не болит, в ногах просто кайфовый расслабон. ЧЯДНТ? Поясните за боль после трени на следующий день, если ее нет - это плохо или наоборот?
Ответы>>857394
>>857380
либо они до этого у тебя и так были задрочены
либо пожалел себя, и хуево нагрузил ноги
делай до отказа
и про спину не забывай
либо они до этого у тебя и так были задрочены
либо пожалел себя, и хуево нагрузил ноги
делай до отказа
и про спину не забывай
483 Кб, 1024x1024
Я тут заметил, что память ухудшилась и концентрация после начала занятий. Возможно совпадение.
Что думаете? Замечал кто-нибудь?
Что думаете? Замечал кто-нибудь?
Ответы>>857405
59 Кб, 580x416
20 Кб, 500x280
Пришло время выяснить, как же правильно подтягиваться: вертикально вверх, рис 1 или же подтягивания к грудной клетке, заводя локти за спину, рис 2
Сегодня подошел один советчик, стал делать со мной в паре на гравитроне, и конечно же не удержался, начал мне втирать что я делаю неправильно, нужно подтягивать прямо, и вообще делаю хуйню.
Удивительно то, что все тренера в моем спортзале учат подтягиваться к груди вторая пикча, так же советует подтягиваться Бориска Денисов, но вот на спортвики пишут обратное - нужно держать тело прямо. Хер знает кому верить.. сам то я думаю что все таки к груди нужно, ведь не с хуя собачьего тяга верхнего блока к груди делается.
Сегодня подошел один советчик, стал делать со мной в паре на гравитроне, и конечно же не удержался, начал мне втирать что я делаю неправильно, нужно подтягивать прямо, и вообще делаю хуйню.
Удивительно то, что все тренера в моем спортзале учат подтягиваться к груди вторая пикча, так же советует подтягиваться Бориска Денисов, но вот на спортвики пишут обратное - нужно держать тело прямо. Хер знает кому верить.. сам то я думаю что все таки к груди нужно, ведь не с хуя собачьего тяга верхнего блока к груди делается.
>>857304
Я химичил, делал большой перерыв, потом опять химичил.
Могу тебе сказать точно - РЕЗУЛЬТАТЫ БЕЗ ФАРМЫ ДЕРЖАТЬ ТЫ НЕ СМОЖЕШЬ и через некоторое время твои результыта вернутся к натуральным.
Я химичил, делал большой перерыв, потом опять химичил.
Могу тебе сказать точно - РЕЗУЛЬТАТЫ БЕЗ ФАРМЫ ДЕРЖАТЬ ТЫ НЕ СМОЖЕШЬ и через некоторое время твои результыта вернутся к натуральным.
18 Кб, 400x303
>>857406
Блять, забыл упомянуть, что конечно же хват одинаковый в обоих случаях, т.е. классический прямой хват.
Блять, забыл упомянуть, что конечно же хват одинаковый в обоих случаях, т.е. классический прямой хват.
>>857406
Присоединюсь к вопросам о подтягивании и спрошу немного о своем - подтягиваюсь мало, 4-5 раз , никак не могу сгибать руки одновременно, всегда сначала сгибаю левую а потом правую дотягиваю.Вопрос - с тренировками это само пройдет или как то технику задрачивать нужно?
Присоединюсь к вопросам о подтягивании и спрошу немного о своем - подтягиваюсь мало, 4-5 раз , никак не могу сгибать руки одновременно, всегда сначала сгибаю левую а потом правую дотягиваю.Вопрос - с тренировками это само пройдет или как то технику задрачивать нужно?
>>856934
Не игнорьте же.
Не игнорьте же.
>>857445
в чем разница между "натуральным" красавчиком и натуральным автозагарщиком в стрингах? разница только в природной форме мышц
в чем разница между "натуральным" красавчиком и натуральным автозагарщиком в стрингах? разница только в природной форме мышц
>>857445
А там нутаральный это Джеф Сейд что ли?
А там нутаральный это Джеф Сейд что ли?
>>857406
подтягивания к груди - единственный путь научиться делать выход силой. А так можно подтягиваться разными способами, разнообразие это хорошо
подтягивания к груди - единственный путь научиться делать выход силой. А так можно подтягиваться разными способами, разнообразие это хорошо
38 Кб, 594x333
53 Кб, 593x591
56 Кб, 604x453
Поясните, плз, как можно бухая и упарываясь, ничего тяжелее камеры в руках не держа, выглядеть как физик? Может я не тем в качалке занимаюсь уже два года?
>>857480
генетика, сам такой же. Ничего не делал, выгляжу лучше 90% физача, лол. Но физические показатели плачут, что пиздец. От груди толкаю 50, подтягиваюсь 5 раз :D
генетика, сам такой же. Ничего не делал, выгляжу лучше 90% физача, лол. Но физические показатели плачут, что пиздец. От груди толкаю 50, подтягиваюсь 5 раз :D
>>857480
Просто он уберменш. Посмотри на его няшное лицо и узкий таз
Просто он уберменш. Посмотри на его няшное лицо и узкий таз
У меня руки начали трястись после качалке, хожу уже 2 недели, что делать?
>>857592
НО ВЕДЬ ТАК МЫШЦЫ НЕ РАСТУТ, НУЖНО БАЗУ ДЕЛАТЬ
НО ВЕДЬ ТАК МЫШЦЫ НЕ РАСТУТ, НУЖНО БАЗУ ДЕЛАТЬ
>>857592
И ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ ДОСТИГАЕТ 2 НЕДЕЛЬ
И ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ ДОСТИГАЕТ 2 НЕДЕЛЬ
2600 Кб, 960x1280
Я сильно жирный? 180/83, занимаюсь чуть меньше года, сначала был совсем нулевой и весил 88 примерно, мог подтянутся один раз, обосравшись. Сейчас 10 раз подтягиваюсь ровненько.
>>857641
С чего начинал? Опиши первые впечатления и занятия.
> сначала был совсем нулевой и весил 88 примерно, мог подтянутся один раз, обосравшись
С чего начинал? Опиши первые впечатления и занятия.
Ответы>>857663
>>857657
Косвенно начал с целого сезона велоебства. При этом похудел до 85 но я увидел что я совсем ничтожный жиродрыщ и пошел в местную качалочку. Сразу понравилось пять упражнений: подтягивания, жим лежа, жим стоя, приседания и становая тяга. В основном только эти упражения и делаю до сих пор. Дома повесил турник.
Сначала было грустно, но когда заметил как я раздаюсь в ширь а ремень приходится затягивать туже на одну дырку мной овладело чувство эйфории и я почувствовал огромное желание продолжать тренироваться. Чем и занимаюсь.
Косвенно начал с целого сезона велоебства. При этом похудел до 85 но я увидел что я совсем ничтожный жиродрыщ и пошел в местную качалочку. Сразу понравилось пять упражнений: подтягивания, жим лежа, жим стоя, приседания и становая тяга. В основном только эти упражения и делаю до сих пор. Дома повесил турник.
Сначала было грустно, но когда заметил как я раздаюсь в ширь а ремень приходится затягивать туже на одну дырку мной овладело чувство эйфории и я почувствовал огромное желание продолжать тренироваться. Чем и занимаюсь.
Ответы>>857673
>>857663
Занимался сам? Программу составлял, жрачку и прочее. Или тренер, советы бывалых?
Занимался сам? Программу составлял, жрачку и прочее. Или тренер, советы бывалых?
Ответы>>857678
>>857673
По тренерской программе занимался пару месяцев первых, типичный сплит с изоляциями, мне не понравилось.
Потом пошел в другой зал, начал читать, изучать, советоваться с физачем. В итоге начал делать только тяжелые многосуставные упражнения, занимаюсь по фулбоди.
По тренерской программе занимался пару месяцев первых, типичный сплит с изоляциями, мне не понравилось.
Потом пошел в другой зал, начал читать, изучать, советоваться с физачем. В итоге начал делать только тяжелые многосуставные упражнения, занимаюсь по фулбоди.
>>857711
ты о чем?
ты о чем?
Ответьте же мне! >>857123
>>857123
Пока идёт рост - хотя бы психологический - то развивайся. После меняй.
У меня цикл ~2-3 месяца, после меняю.
Пока идёт рост - хотя бы психологический - то развивайся. После меняй.
У меня цикл ~2-3 месяца, после меняю.
322 Кб, 700x1294
Физачеры, выручайте! Я дохляк, решил привести себя в более пристойный вид и начал делать базу по программе из пикрилейтеда, раз уж рекомендовано новичкам. Веса совсем маленькие, вот только до 35 кг добрался.
И все вроде нормально получается, и сильно не болит, за исключением приседаний - через день после выполнения стабильно ноют извините полужопия. И неплохо так ноют - больше часа сидеть на мягком офисном кресле не могу, нужно обязательно встать и пройтись минут десять, благо работа такое позволяет.
Сначала еще забивало немного спину и ноги, но сейчас прошло, а ягодицы вот остались. Боюсь увеличивать веса дальше.
Объясните, что это? Я восстановиться что ли не успеваю за эти день-два? Или в технике какой типовой косяк?
И все вроде нормально получается, и сильно не болит, за исключением приседаний - через день после выполнения стабильно ноют извините полужопия. И неплохо так ноют - больше часа сидеть на мягком офисном кресле не могу, нужно обязательно встать и пройтись минут десять, благо работа такое позволяет.
Сначала еще забивало немного спину и ноги, но сейчас прошло, а ягодицы вот остались. Боюсь увеличивать веса дальше.
Объясните, что это? Я восстановиться что ли не успеваю за эти день-два? Или в технике какой типовой косяк?
>>857769
Год то год, но не пропускаю занятия и хожу регулярно я только месяца 4 последних.
Год то год, но не пропускаю занятия и хожу регулярно я только месяца 4 последних.
Ответы>>857788
30 Кб, 469x432
Не могу сидеть на корточках. Не хватает воздуха. Будто живот давит на грудную клетку. более 5 Минут сидеть если, начинается дискомфорт в бицепсе ьедра. Некая боль. Это норма?
84/176/скинифэт
84/176/скинифэт
Ответы>>857787
Что делать, чтобы быстро не забивались мышцы? вот покрутил лежа велосипед с минуту, забились ноги. Что с ними делать, растяжку?
Ответы>>857786
>>857785
Забились ноги - делай руки, потом когда забьются ноги опять делай руки. Ну это я образно
Забились ноги - делай руки, потом когда забьются ноги опять делай руки. Ну это я образно
>>857782
Явно ненормально. Ты сидишь-то как? Стопы врозь и ноги над ними?
У меня от сидениях на кортанах разве что лодыжки ныть начинают, и то долго сидеть нужно.
>не хватает воздуха
Явно ненормально. Ты сидишь-то как? Стопы врозь и ноги над ними?
У меня от сидениях на кортанах разве что лодыжки ныть начинают, и то долго сидеть нужно.
>>857775
Тогда для 4х месяцев хороший результат. Соблюдай каллораж, спи, тренируйся. Подсушишься к следующему лету и будет заебись. Занятия только не бросай.
Тогда для 4х месяцев хороший результат. Соблюдай каллораж, спи, тренируйся. Подсушишься к следующему лету и будет заебись. Занятия только не бросай.
Ответы>>857828
>>857786
ну ты понял
ну ты понял
>>857786
Не на тренировке, а в обычной жизни от минимума нагрузок.
Не на тренировке, а в обычной жизни от минимума нагрузок.
>>857480
Этот чувак просто очень худой. Чему ты завидуешь? В естественном положении эти ручки будут как веревочки, широчайшие тоже скроются, груди и так нет. Так даже тянка может бицуху напрячь и она будет хорошо выделяться, если жира нет.
Этот чувак просто очень худой. Чему ты завидуешь? В естественном положении эти ручки будут как веревочки, широчайшие тоже скроются, груди и так нет. Так даже тянка может бицуху напрячь и она будет хорошо выделяться, если жира нет.
>>857766
Ты делаешь приседы, в которых главная работающая мышца это жопа, и жалуешься что она болит? Делай жим ногами, чтобы очко не разнесло.
Ты делаешь приседы, в которых главная работающая мышца это жопа, и жалуешься что она болит? Делай жим ногами, чтобы очко не разнесло.
>>857766
Вот к этому всему добавляй подтягивания или тягу блока, если не можешь. А иначе будешь с большими ногами и сутулый. Спины много не бывает
Вот к этому всему добавляй подтягивания или тягу блока, если не можешь. А иначе будешь с большими ногами и сутулый. Спины много не бывает
>>857816
Гравитрон - хорошо, постарайся поскорее перейти к настоящим подтягиваниям.
Гравитрон - хорошо, постарайся поскорее перейти к настоящим подтягиваниям.
>>857814
отлично, спасибо
отлично, спасибо
>>857406
Нету никакого "правильно". Всё зависит от твоих целей, в этом упражнении задействовано дохуя мышц, поэтому и делать его можно различными способами, акцентируя нагрузку на ту или иную группу мышц. То, как это делаешь ты и Дерис Бонисов, акценирует нагрузку на широчайших, я тоже так делаю, так как бицепс работает у меня в других упражнениях, да и изолированно я его подрачиваю. Кроме того, подтягивания узким хватом к подбородку даются мне легко, я еще до качалки мог раз 15 подтянутся, так что особого смысла для меня в этом виде упражнения нет. Вывод: делай, исходя из своих целей и остальных упражнений в твоей программе.
Нету никакого "правильно". Всё зависит от твоих целей, в этом упражнении задействовано дохуя мышц, поэтому и делать его можно различными способами, акцентируя нагрузку на ту или иную группу мышц. То, как это делаешь ты и Дерис Бонисов, акценирует нагрузку на широчайших, я тоже так делаю, так как бицепс работает у меня в других упражнениях, да и изолированно я его подрачиваю. Кроме того, подтягивания узким хватом к подбородку даются мне легко, я еще до качалки мог раз 15 подтянутся, так что особого смысла для меня в этом виде упражнения нет. Вывод: делай, исходя из своих целей и остальных упражнений в твоей программе.
Физаны, как правильно дышать во время отжиманий? Я обычно задерживал дыхание на время подхода, но после 20-и становиться очень трудно продолжать, приходиться зависать на 3-4 сек вверху, чтобы набрать воздуха в грудь.
>>857788
Понятненько, буду продолжать в том же духе. Хочется быть большим и сильным, и без пуза
Понятненько, буду продолжать в том же духе. Хочется быть большим и сильным, и без пуза
Ответы>>857834
>>857827
тренируй стойку в планке на длительность, сможешь дольше отжиматься
тренируй стойку в планке на длительность, сможешь дольше отжиматься
>>857827
При выполнении большинства упражнений выдыхают во время прикладывания усилия. Вместе с выдохом оно и легче идёт, так нередко удаётся сделать больше повторов.
То есть при отжиманиях (хоть на брусьях, хоть от пола) - выдыхай, когда поднимаешься вверх.
Есть некоторые исключения - упражнения, для которых это неверно - но они редки.
Ой.
При выполнении большинства упражнений выдыхают во время прикладывания усилия. Вместе с выдохом оно и легче идёт, так нередко удаётся сделать больше повторов.
То есть при отжиманиях (хоть на брусьях, хоть от пола) - выдыхай, когда поднимаешься вверх.
Есть некоторые исключения - упражнения, для которых это неверно - но они редки.
> Я обычно задерживал дыхание на время подхода
Ой.
Ответы>>857848
>>857828
Чтобы не было пуза, надо быть постоянно на сушке, либо на веществах, либо иметь генетику.
Чтобы не было пуза, надо быть постоянно на сушке, либо на веществах, либо иметь генетику.
>>857809
>>857812
Меня сила ощущений пугает - ничего особенного, ничего особенного, а где-то после тридцати вот эта жесть внезапно пошла. Проблемы с тем что сидеть больше часа тяжело - типовые? Пройдут со временем?
Перечисленные упражнения добавлю, не вопрос.
>>857812
Меня сила ощущений пугает - ничего особенного, ничего особенного, а где-то после тридцати вот эта жесть внезапно пошла. Проблемы с тем что сидеть больше часа тяжело - типовые? Пройдут со временем?
Перечисленные упражнения добавлю, не вопрос.
Ответы>>857842
Аноны, я убер дрищ и у меня хуёво растёт жим. Веса в других упражнениях растут нормально, за первый месяц тренировок вертикальная тяга выросла на 12 кг, а жим всего на 4 кг. Это что за хуйня? Так и должно быть? При всём при этом, спина и бицепс вообще почти не болят, а грудь всегда нагружается и устаёт.
>>857838
да не ссы, пройдет
да не ссы, пройдет
>>857841
Это нормально, сынок.
Это нормально, сынок.
>>857833
Чем-то чревато? У меня просто в основном дроч на технику и скорость идет.
>Я обычно задерживал дыхание на время подхода
Чем-то чревато? У меня просто в основном дроч на технику и скорость идет.
Ответы>>857852
>>857848
Во время физических нагрузок кислород твоему организму нужен как никогда. А ты над ним издеваешься и дыхание задерживаешь.
Во время физических нагрузок кислород твоему организму нужен как никогда. А ты над ним издеваешься и дыхание задерживаешь.
>>857847
Ну он видимо рассчитывает по десятке каждую треню накидывать, а потом кмс, соревнования...
Ну он видимо рассчитывает по десятке каждую треню накидывать, а потом кмс, соревнования...
>>857853
Господи исусе. Мне от 5 сверх обычного страшно делается порой.
>по десятке каждую треню накидывать
Господи исусе. Мне от 5 сверх обычного страшно делается порой.
Ответы>>857861
>>857852
У меня, кстати, задержка дыхания непроизвольная. Стараюсь дышать, но с рефлексом трудно бодаться.
У меня, кстати, задержка дыхания непроизвольная. Стараюсь дышать, но с рефлексом трудно бодаться.
Ответы>>857860
>>857852
Спасибо, понял. Раньше пробовал пару раз с вдохами-выдохами, но очень тяжко шло, да и скорость очень быстро страдала, сейчас попробую снова.
Спасибо, понял. Раньше пробовал пару раз с вдохами-выдохами, но очень тяжко шло, да и скорость очень быстро страдала, сейчас попробую снова.
>>857853
Ну у новичков же обычно веса быстро растут
Ну у новичков же обычно веса быстро растут
>>857861
Ну для этого всякие страхующие есть, плюс вес-то ты сам выбираешь. Сначала вообще рекомендуют с пустым грифом делать.
Я вот дедлифта боюсь.
Ну для этого всякие страхующие есть, плюс вес-то ты сам выбираешь. Сначала вообще рекомендуют с пустым грифом делать.
Я вот дедлифта боюсь.
>>857872
Бля, точно, мертвая тяга же...
Бля, точно, мертвая тяга же...
>>857865
А ты не бойся. Посмотри сначала в интернетах как становую тягу делают тяжелоатлеты (они её называют тяга толчковая), а не поверлифтеры. И начинай делать с небольшим весом (чуть больше половины веса твоего тела) на большое количество повторов.
А ты не бойся. Посмотри сначала в интернетах как становую тягу делают тяжелоатлеты (они её называют тяга толчковая), а не поверлифтеры. И начинай делать с небольшим весом (чуть больше половины веса твоего тела) на большое количество повторов.
Ответы>>857890
185 Кб, 830x687
>>857827
Сделал тебе мотиватор, распечатай и повесь где-нибудь.
Сделал тебе мотиватор, распечатай и повесь где-нибудь.
>>857878
Ну я технику-то в общем себе представляю, в Starting Strength заглядываю периодически и все такое. Но все равно страшно.
И становую вроде не рекомендуют много делать за раз?
Ну я технику-то в общем себе представляю, в Starting Strength заглядываю периодически и все такое. Но все равно страшно.
И становую вроде не рекомендуют много делать за раз?
Ответы>>857893
>>857893
А, ок. Мне посоветовали для этого дела найти где-нибудь пластиковые легкие диски под стандартный типоразмер 25кг и использовать их с небольшими наборными весами чтобы штанга на правильной высоте от пола была.
Я по спортмагам посмотрел, но что-то нету нигде такого.
Как-то путанно написал...
А, ок. Мне посоветовали для этого дела найти где-нибудь пластиковые легкие диски под стандартный типоразмер 25кг и использовать их с небольшими наборными весами чтобы штанга на правильной высоте от пола была.
Я по спортмагам посмотрел, но что-то нету нигде такого.
Как-то путанно написал...
>>857895
Ты домашний качок что ли? Можно просто подставки изобразить под мелкие блины, из кирпичей например.
Ты домашний качок что ли? Можно просто подставки изобразить под мелкие блины, из кирпичей например.
Ответы>>857900
>>857897
Ну как, не совсем домашний. Работа устроена так, что я на отшибе сижу и могу запросто прямо в течение дня час-другой выкроить чтобы нацепить треники и железяки потягать. Просто на жопе сидеть очень скучно.
Замутил себе гантель, штангу и коврик вот.
Ну как, не совсем домашний. Работа устроена так, что я на отшибе сижу и могу запросто прямо в течение дня час-другой выкроить чтобы нацепить треники и железяки потягать. Просто на жопе сидеть очень скучно.
Замутил себе гантель, штангу и коврик вот.
Поясните за технику выполнения жима от груди.
Встречал два мнения:
1. Билдерская техика - с прямой спиной.
2. Лифтерская - с прогнутой.
По ощущениям при прямой спине грудные всё же работают в меньшей степени.
Даже если просто встать прямо, положить руку на сиську и свободной рукой давить воображаемую штангу VS тоже самое с прогнутой спиной. Грудь включается больше во втором случае.
Так вот, вопрос: как же правильно делать упражнения на грудь и почему?
Встречал два мнения:
1. Билдерская техика - с прямой спиной.
2. Лифтерская - с прогнутой.
По ощущениям при прямой спине грудные всё же работают в меньшей степени.
Даже если просто встать прямо, положить руку на сиську и свободной рукой давить воображаемую штангу VS тоже самое с прогнутой спиной. Грудь включается больше во втором случае.
Так вот, вопрос: как же правильно делать упражнения на грудь и почему?
Ответы>>857959
Качки, я вот не могу делать становую с большими весами, занимаюсь около месяца, но это упражнение начал делать недавно и обнаружил, что больше 20кг ссусь поднимать, ибо начинает круглиться спина и боюсь, что ее сорву. С поясом пробовал 30 и реально чувствовал, как в пояснице образуется горб, только пояс и спасает. Прочитал, что лучше такие начальные веса поднимать без пояса, чтобы не перекладывать нагрузку на него и тренировать стабилизаторы. У вас тут в треде начитался, что все новички чуть ли не по сотке становую тянут на изичах в рабочих весах, это троллинг такой, или что?
Ответы>>857962
>>857954
Никакого траллинга, сам начинал со своего веса 80 кг. Тут дело в том что начальный уровень в этом движении может быть высок, т.к. это движение часто встречается в жизни. Ну тупо что то поднять с пола.
Ты видимо совсем хилый какой то. Тебе наверное тяжело и блин 20 кг поднять с пола, раз уж так. Начни с простых упражнений со своим весом. Очевидные подтягивания, отжимания на брусьях и от пола, планка, гиперэкстензии, скручивания. Я даже не знаю что сказать тут еще.
>У вас тут в треде начитался, что все новички чуть ли не по сотке становую тянут на изичах в рабочих весах, это троллинг такой, или что?
Никакого траллинга, сам начинал со своего веса 80 кг. Тут дело в том что начальный уровень в этом движении может быть высок, т.к. это движение часто встречается в жизни. Ну тупо что то поднять с пола.
Ты видимо совсем хилый какой то. Тебе наверное тяжело и блин 20 кг поднять с пола, раз уж так. Начни с простых упражнений со своим весом. Очевидные подтягивания, отжимания на брусьях и от пола, планка, гиперэкстензии, скручивания. Я даже не знаю что сказать тут еще.
>>857959
Да в том и дело, что не хилый, костяк есть и в детстве занимался дохуя спортом. С остальными упражнениями нормально, только со становой такая хуйня.
Да в том и дело, что не хилый, костяк есть и в детстве занимался дохуя спортом. С остальными упражнениями нормально, только со становой такая хуйня.
Ответы>>857961
>>857960
Это странно что ты не можешь поднять с пола 30 кг с ровной спиной. Не хорошо это как то. Может ты что то делаешь совсем неправильно?
Это странно что ты не можешь поднять с пола 30 кг с ровной спиной. Не хорошо это как то. Может ты что то делаешь совсем неправильно?
>>857957
Делай на технику с пустым грифом, попроси чтоб кто-нибудь +/- опытный за тобой присмотрел.
Упражнение не такое легкое как кажется, это совершенно нормально.
Может быть даже рано пока что вообще делать становую, делай гиперэкстензию, прогибы на коврике и т.д.
Делай на технику с пустым грифом, попроси чтоб кто-нибудь +/- опытный за тобой присмотрел.
Упражнение не такое легкое как кажется, это совершенно нормально.
Может быть даже рано пока что вообще делать становую, делай гиперэкстензию, прогибы на коврике и т.д.
>>857967
Надо 1 раз с горбом!
Надо 1 раз с горбом!
53 Кб, 529x534
>>858002
Лучше, конечно, так.
Лучше, конечно, так.
>>857919
Я тебе отвечу можно или нет выглядеть как он без химии. Ответ: большинство людей без химии так выглядеть не будут. Если ты от природы сухой с минимумом жира, то еще возможно. Но это конкретный предел, до которого придется идти лет 5.
Я тебе отвечу можно или нет выглядеть как он без химии. Ответ: большинство людей без химии так выглядеть не будут. Если ты от природы сухой с минимумом жира, то еще возможно. Но это конкретный предел, до которого придется идти лет 5.
Ответы>>858066
Подскажите как попробовать прокачать борозду между грудными? Какие упражнения, где можно почитать?
>>858036
что за хуйня? любой может так выглядеть и не за 5 лет упорных трень. По поводу минимума жира - любой может похудеть, не видел на фото толстяков "от природы" в концлагерях
что за хуйня? любой может так выглядеть и не за 5 лет упорных трень. По поводу минимума жира - любой может похудеть, не видел на фото толстяков "от природы" в концлагерях
>>858066
Вопрос лично к тебе: ты так выглядишь без фармы? Я не об объемах, а о качестве. Если не ошибаюсь, то на фото Райан Рейнольдс. Он актер и это его форма, которая делалась для фильма.
Если судить по статистике, то нихера так люди без фармы не выглядят. (Опять же, я о качестве, а не об объемах. Объемы такие можно и без фармы, но опять же за года три.)
Вопрос лично к тебе: ты так выглядишь без фармы? Я не об объемах, а о качестве. Если не ошибаюсь, то на фото Райан Рейнольдс. Он актер и это его форма, которая делалась для фильма.
Если судить по статистике, то нихера так люди без фармы не выглядят. (Опять же, я о качестве, а не об объемах. Объемы такие можно и без фармы, но опять же за года три.)
Ответы>>858156
>>858066
быть худым может любой мудень, а иметь мышечную массу как у этого актера на фото (на вид рука примерно 40-41 и МИНИМУМ жира) мало у кого без химии это получиться.
быть худым может любой мудень, а иметь мышечную массу как у этого актера на фото (на вид рука примерно 40-41 и МИНИМУМ жира) мало у кого без химии это получиться.
67 Кб, 593x720
>>858147
вот моя форма. Конечно я сейчас не выгляжу так, как он, но если наберу мяса килограмм 10, подкачаю плечи, грудь и бицепс, то буду выглядеть точно так же. П.С. 183/82 не занимался вообще ничем кроме турничка и отжиманий, в качалоньку хожу 2 недели
вот моя форма. Конечно я сейчас не выгляжу так, как он, но если наберу мяса килограмм 10, подкачаю плечи, грудь и бицепс, то буду выглядеть точно так же. П.С. 183/82 не занимался вообще ничем кроме турничка и отжиманий, в качалоньку хожу 2 недели
>>857963
На 5 раз делал
На 5 раз делал
>>858161
Объемы знаешь свои сегодняшние?
Сколько думаешь будет через пару-тройку лет у тебя рабочие веса и объемы - руки в сантиметрах и т.д.
Объемы знаешь свои сегодняшние?
Сколько думаешь будет через пару-тройку лет у тебя рабочие веса и объемы - руки в сантиметрах и т.д.
Ответы>>858205
>>858156
Не будешь скорее всего. Потому что внатурашку с мышечной массой неизбежно приходит и жир. Не сразу, не резко, но каждая добавка в силовых (мышцах) идет с увеличением жировой прослойки. Сначала это будет почти незаметно, но с возрастом проявится. Так что ты скорее всего заплывешь к хуям. ЕСЛИ не будешь постоянно считать БЖУ и налегать на ПРАТЫИНЫ что заебывает пздц.
Не будешь скорее всего. Потому что внатурашку с мышечной массой неизбежно приходит и жир. Не сразу, не резко, но каждая добавка в силовых (мышцах) идет с увеличением жировой прослойки. Сначала это будет почти незаметно, но с возрастом проявится. Так что ты скорее всего заплывешь к хуям. ЕСЛИ не будешь постоянно считать БЖУ и налегать на ПРАТЫИНЫ что заебывает пздц.
>>858185
руки 35, грудь 103, бедра 58. Хочу через год все по +5-8см. Рабочие веса я пока так и не понял, лол, ибо 1 неделю с девушкой онли бег на дорожке промышляли и бассейн (ждал друга, чтобы объяснил что как), потом мой товарищ подтянулся и вторую неделю я с ним по его программе занимался и с его весами (все совсем плохо: от груди 40, штанга на бицепс 20, разводка на скамье по 8кг, брусья со своим весом, турник со своим весом, тяга блока на трицепс 10кг) и после этого у меня грудак болит, что пиздец. Сегодня пойду в первый раз заниматься с тренером, хочу, чтобы он мне четко все объяснил что да как, показал технику, показал, как разминаться правильно, как тянуться после тренировки, что и когда жрать, ибо положился я на другана, да создается впечатление, что он нихрена не смыслит.
руки 35, грудь 103, бедра 58. Хочу через год все по +5-8см. Рабочие веса я пока так и не понял, лол, ибо 1 неделю с девушкой онли бег на дорожке промышляли и бассейн (ждал друга, чтобы объяснил что как), потом мой товарищ подтянулся и вторую неделю я с ним по его программе занимался и с его весами (все совсем плохо: от груди 40, штанга на бицепс 20, разводка на скамье по 8кг, брусья со своим весом, турник со своим весом, тяга блока на трицепс 10кг) и после этого у меня грудак болит, что пиздец. Сегодня пойду в первый раз заниматься с тренером, хочу, чтобы он мне четко все объяснил что да как, показал технику, показал, как разминаться правильно, как тянуться после тренировки, что и когда жрать, ибо положился я на другана, да создается впечатление, что он нихрена не смыслит.
Ответы>>858211
>>858205
Ну может и получится, черт его знает) Начальные данные неплохие в любом случае. Выше среднего.
Ну может и получится, черт его знает) Начальные данные неплохие в любом случае. Выше среднего.
Ответы>>858214
>>858211
Надеюсь, что все выйдет. У меня возник вопрос, что тут подразумевается под химкой? Ибо я планировал хавать прот коктейли и возможно гейнер, если тренер скажет, что меня с него не разнесет. Колоть ничего не буду.
Надеюсь, что все выйдет. У меня возник вопрос, что тут подразумевается под химкой? Ибо я планировал хавать прот коктейли и возможно гейнер, если тренер скажет, что меня с него не разнесет. Колоть ничего не буду.
Ответы>>858222
>>858214
Под химкой как правило подразумевают гормональные препараты - тестостерон и его производные. То, что ты собираешься есть (протеин или гейнер) это просто еда. Спортивное питание.
Гейнер на твоем месте я бы не стал жрать, если жиром заплыть не хочешь. Да и протеин тоже, т.к. деньги на ветер при текущем курсе рубля.
Под химкой как правило подразумевают гормональные препараты - тестостерон и его производные. То, что ты собираешься есть (протеин или гейнер) это просто еда. Спортивное питание.
Гейнер на твоем месте я бы не стал жрать, если жиром заплыть не хочешь. Да и протеин тоже, т.к. деньги на ветер при текущем курсе рубля.
Поясните про высокоповторный тренинг плз. Полтора года делал либо 10х3 с 90-95%RM, либо 4х6 с 80-85% RM. Результаты росли, мышцы росли, в последнее время прогресс приостановился.
Решил перейти к циклированию по рекомендациям с t-nation: месяц-полтора высокоповторка с низким весом, следующий период - привычная низкоповторка с высоким весом.
Высокоповторку думаю делать с 65-70%RM, непонятно количество подходов и повторений. Делать 2х15, сохраняя суммарные 30 повторов в упражнении? Или же 3-4х15? Или вообще 20 повторов дрочить?
И как следует прогрессировать - увеличивая веса или увеличивая число повторений?
Решил перейти к циклированию по рекомендациям с t-nation: месяц-полтора высокоповторка с низким весом, следующий период - привычная низкоповторка с высоким весом.
Высокоповторку думаю делать с 65-70%RM, непонятно количество подходов и повторений. Делать 2х15, сохраняя суммарные 30 повторов в упражнении? Или же 3-4х15? Или вообще 20 повторов дрочить?
И как следует прогрессировать - увеличивая веса или увеличивая число повторений?
72 Кб, 600x449
Сап физачеры!
Подскажите есть ли смысл начать заниматься боксом в 25 если ты я физически слабый, жирный, очкарик?
Сделает ли бокс из меня человека? Можно ли заниматься с плохим зрением? Короче вопросов больше чем ответов
Подскажите есть ли смысл начать заниматься боксом в 25 если ты я физически слабый, жирный, очкарик?
Сделает ли бокс из меня человека? Можно ли заниматься с плохим зрением? Короче вопросов больше чем ответов
>>858289
К врачу сходи.
Сдается мне что удары по морде будут отрицательно сказываться на зрении.
На велике лучше катайся.
К врачу сходи.
Сдается мне что удары по морде будут отрицательно сказываться на зрении.
На велике лучше катайся.
>>858295
лучше, конечно, делать. Но можно и не делать.
Можно, в общем-то, вообще не качаться, чего тут говорить-то.
лучше, конечно, делать. Но можно и не делать.
Можно, в общем-то, вообще не качаться, чего тут говорить-то.
Ответы>>858439
>>858439
Может жопа-то у тебя ого-го не от приседа, а от булочек и беляшами?
Талия сколько сантиметров? Стаж какой и присед сколько кг?
Может жопа-то у тебя ого-го не от приседа, а от булочек и беляшами?
Талия сколько сантиметров? Стаж какой и присед сколько кг?
Ответы>>858604
96 Кб, 720x514
А что, если во время тяги верхнего блока оборвется трос и поциент с размаху пизданет себе по шейным позвонкам железной трубой? Парализует и пизда.
Ответы>>858647
>>858295
как мне кажется, присед переоценен. да и тут вроде часто обсуждается, что от становой и приседа только жопу с талией разносит. можешь себе конечно внушить что эти упражнения повышают тестостерон до небес, но чето хз.
как мне кажется, присед переоценен. да и тут вроде часто обсуждается, что от становой и приседа только жопу с талией разносит. можешь себе конечно внушить что эти упражнения повышают тестостерон до небес, но чето хз.
Ответы>>858542
>>858522
Присед переоценен это безусловно. Одно время говорили, что это чуть ли не как инъекция суста блять.
А по факту нихера он толком не повышает, это бред.
Но дело в том, что он ноги хорошо растит. (Присед классический или фронтальный, кому как) Так зачем себя лишать гармоничного развития тела.
Присед переоценен это безусловно. Одно время говорили, что это чуть ли не как инъекция суста блять.
А по факту нихера он толком не повышает, это бред.
Но дело в том, что он ноги хорошо растит. (Присед классический или фронтальный, кому как) Так зачем себя лишать гармоничного развития тела.
>>845106
ну да это как без пульсомера бегать сразу гроб гроб кладбище
ну да это как без пульсомера бегать сразу гроб гроб кладбище
>>845145
смотря кем, бегаю по утрам мне норм
смотря кем, бегаю по утрам мне норм
>>841988 (OP)
Физач, поясни, плиз: как марафонцы умудряютсЯ бегать марафоны, будучи сухими как палки? Они делают углеводную загрузку и этого достаточно?
Физач, поясни, плиз: как марафонцы умудряютсЯ бегать марафоны, будучи сухими как палки? Они делают углеводную загрузку и этого достаточно?
Ответы>>858620
>>858443
Талию сейчас нечем замерить. Занимаюсь год. На плечи более 85 не беру. Свой 75
Талию сейчас нечем замерить. Занимаюсь год. На плечи более 85 не беру. Свой 75
>>846865
бегать жиранам не реально как и подтягиваться. Это как прийти и в первый день огромные веса делать.
бегать жиранам не реально как и подтягиваться. Это как прийти и в первый день огромные веса делать.
>>858600
Не понимаю, что в этом такого удивительного.
По-твоему, горы мышц должны лучше бегать, чем палки - или что?
Не понимаю, что в этом такого удивительного.
По-твоему, горы мышц должны лучше бегать, чем палки - или что?
Ответы>>858708
>>858647
Чтобы перекладина в месте крепления сломалась, и наебнуться с такой высоты на копчик, и всю жизнь провести в коляске? Нет, спасибо.
Чтобы перекладина в месте крепления сломалась, и наебнуться с такой высоты на копчик, и всю жизнь провести в коляске? Нет, спасибо.
Ответы>>858678
>>841988 (OP)
Какой эллипс купить домой?
Желательно чтоб цены не кусались.
http://www.sportmaster.ru/product/1248779/
Этот сойдёт?
Какой эллипс купить домой?
Желательно чтоб цены не кусались.
http://www.sportmaster.ru/product/1248779/
Этот сойдёт?
>>858663
Свежий взгляд на тренировки.
Продолжай, я заинтересован.
А кистевой эспандер-колечко, например, чем грозит?
Свежий взгляд на тренировки.
Продолжай, я заинтересован.
А кистевой эспандер-колечко, например, чем грозит?
>>858678
Застрянет в анусе.
Застрянет в анусе.
>>858678
Ты будешь смеяться, но буквально сегодня к нам в травму обратился парень, у которого замкнуло мышцы от кистевого эспандера. Спазм, с тренировкой не связанный, но все равно забавно.
Ты будешь смеяться, но буквально сегодня к нам в травму обратился парень, у которого замкнуло мышцы от кистевого эспандера. Спазм, с тренировкой не связанный, но все равно забавно.
>>858620
Не, просто гликоген "надувает" мышцы, сам на себе замечал. Т.е. по идее, перед марафоном они должны выглядеть не сухими, а довольно залитыми, бежать-то далеко и кушать углеводов нужно накануне очень немало, не?
Не, просто гликоген "надувает" мышцы, сам на себе замечал. Т.е. по идее, перед марафоном они должны выглядеть не сухими, а довольно залитыми, бежать-то далеко и кушать углеводов нужно накануне очень немало, не?
Занимался до 17 лет плавание, гребля, рукопашный. Тренировки нон стоп, самочувствие отличное(не считая не полного восстановления). Сейчас 22 лвл учеба, 2 работы, залило. Не сильно, конечно, т.к. работа в основном физическая, но о режиме и речи нет, иногда по несколько суток без сна. Так вот вопрос в том: возможно ли как то поддерживать себя в более-менее адекватной форме при таких раскладах?
Вообще обидно что нет возможности заниматься по-человечески, тк своим весом/формой даже при 3-х тренировках в неделю и при соответствующим питании могу оперировать как угодно. Личный рекорд +5кг за 2 месяца не считая воду от креатина на средненького качества гейнере
Вообще обидно что нет возможности заниматься по-человечески, тк своим весом/формой даже при 3-х тренировках в неделю и при соответствующим питании могу оперировать как угодно. Личный рекорд +5кг за 2 месяца не считая воду от креатина на средненького качества гейнере
>>858788
+5кг сала ты хотел сказать
+5кг сала ты хотел сказать
>>858788
У тебя взаимоисключающие параграфы. Если у тебя работа физическая, то тебе просто нужно соблюдать диету.
У тебя взаимоисключающие параграфы. Если у тебя работа физическая, то тебе просто нужно соблюдать диету.
>>841988 (OP)
Ребят, посмотрел одно видео, там мужик говорит о том, что продукты всегда будут лучше порошков и дал такой рецепт гейнера:
Чашка овсяных хлопьев
Банан
10 яичных белков
1ч л натурального орехового масла
У меня возникло пару тупых вопросов
Овсяные хлопья - их кидаем сырыми или надо подвергнуть термообработке на сковороде или приготовить кипятком?
Яичные белки - сырые стрёмно, варены не оч размешиваются в блендере. Можно ли жарить и потом добавлять в блендер?
Чем это всё приправить? Молоко?
Ребят, посмотрел одно видео, там мужик говорит о том, что продукты всегда будут лучше порошков и дал такой рецепт гейнера:
Чашка овсяных хлопьев
Банан
10 яичных белков
1ч л натурального орехового масла
У меня возникло пару тупых вопросов
Овсяные хлопья - их кидаем сырыми или надо подвергнуть термообработке на сковороде или приготовить кипятком?
Яичные белки - сырые стрёмно, варены не оч размешиваются в блендере. Можно ли жарить и потом добавлять в блендер?
Чем это всё приправить? Молоко?
Ответы>>858831
>>858755
Будто поднимаешь тяжелую штангу с пола?
Будто поднимаешь тяжелую штангу с пола?
Допустим я в течений недели буду пить только воду, и одну котлету с яйцом вечером, мышцам пиздец?
Ответы>>858833
>>858833
Каждый вечер же, и это только потому что не хочу потерять мышцы. Давно хочу в голодание, но не хочу потерять в мышечной массе, и так худой.
Каждый вечер же, и это только потому что не хочу потерять мышцы. Давно хочу в голодание, но не хочу потерять в мышечной массе, и так худой.
Ответы>>858837
>>858834
Ну если по серьезу, то конечно потеряешь все мышцы. Если и так худой, то такими темпами можно и дистрофиком стать.
Ну если по серьезу, то конечно потеряешь все мышцы. Если и так худой, то такими темпами можно и дистрофиком стать.
Ответы>>858992
12 Кб, 200x249
Сап, физаны.
Просвятите нюфажку, так ли комплексно планка тренирует мышцы пресса и спины, как написано в хвалебных одах этому упражнению?
Какие упражнения дополнят её, чтоб полноценно прокачать пресс и спину укрепить?
Просвятите нюфажку, так ли комплексно планка тренирует мышцы пресса и спины, как написано в хвалебных одах этому упражнению?
Какие упражнения дополнят её, чтоб полноценно прокачать пресс и спину укрепить?
>>858850
Пишут, что поднятие ног в висе хорошо пресс прогружает.
Также, думаю, пойдет и поднятие ног в положение лежа.
Пишут, что поднятие ног в висе хорошо пресс прогружает.
Также, думаю, пойдет и поднятие ног в положение лежа.
Биц на негативе дергается. Даже без веса сокращается нормально, а при расслаблении мышца дергается(типа рывками расслабляется), в чем может быть дело?
>>858902
123. Иногда 125.
123. Иногда 125.
ребят как с крепатурой боротся. начал спортом заниматся, следующая тренировка завтра, я со среды чувствую вообще не успеваю востановится. бедра вообще болят при ходьбе даж.
ну я понимаю что это с непривычки, но есть же какието методы чтоб ускорить процес востановления. какието масажы может, холодная ванна я слышал (или это только сразу после тренировки надо?), упражнения какието стоит делать или лучше в спокойские оставлять мышцы?
ну я понимаю что это с непривычки, но есть же какието методы чтоб ускорить процес востановления. какието масажы может, холодная ванна я слышал (или это только сразу после тренировки надо?), упражнения какието стоит делать или лучше в спокойские оставлять мышцы?
>>858957
Начни кушать нормально, я когда жрал что попало, тоже пиздец все болело, потом заметил от диеты разные ощущения от нагрузки.
Начни кушать нормально, я когда жрал что попало, тоже пиздец все болело, потом заметил от диеты разные ощущения от нагрузки.
Ответы>>858968
>>858957
bcaa жри грамм по 40 в день
bcaa жри грамм по 40 в день
>>841988 (OP)
МОДЕР КУСОК ГОВНА, КАКОГО ХУЯ ЗДЕСЬ 2000 ПОСТОВ, УЕБА, УЖЕ НЕДЕЛЮ НЕ МОГУ ТРЕД ОТКРЫТЬ
МОДЕР КУСОК ГОВНА, КАКОГО ХУЯ ЗДЕСЬ 2000 ПОСТОВ, УЕБА, УЖЕ НЕДЕЛЮ НЕ МОГУ ТРЕД ОТКРЫТЬ
Физачеры, ходите ли вы на тренировки при простуде без температуры? А то встречаю разную информацию, начиная от "нечего себя жалеть", заканчивая "нет нивкоем случае! надо полностью вылечиться!".
Ответы>>859080
45 Кб, 530x398
Господа, активно жиролифтил последний год, силовые устраивают, но не устраивает сало, которое набрал вместе с мышцой. Тренер порекомендовал пару месяцев посидеть на низкоуглеводке + поработать в многоповторке, но я уверен, что стопить все сало этого мало. Реально ли после продолжать лифтить, но на дефиците + спортпит?
>>859006
Да я не спорю, но у меня жир нарос как-то некрасиво, в зеркало неприятно смотреться. Хотя может я загоняюсь. Все остальное вполне устраивает.
Да я не спорю, но у меня жир нарос как-то некрасиво, в зеркало неприятно смотреться. Хотя может я загоняюсь. Все остальное вполне устраивает.
Ньюфаг в треде. Собираюсь заказать себе пару составных гантелей, причем прямо на работу, чтобы там можно было 5 дней в неделе тратить полчаса-час на упражнения. Вопрос в том, какие упражнения реально делать в таких условиях?
Сам с конца прошлого лета активно занялся собой, сел на диету, сбросил 55 кило, понемногу в бассейне плаваю и с месяц как ежедневно на пресс упражнения делаю.
Сейчас даже рельеф местами появляется.
Сам с конца прошлого лета активно занялся собой, сел на диету, сбросил 55 кило, понемногу в бассейне плаваю и с месяц как ежедневно на пресс упражнения делаю.
Сейчас даже рельеф местами появляется.
>>858992
Ебанутый?, ты собираешься жрать по одной котлетке с яйцом в день и спрашиваешь меня почему ты будешь терять мышцы? Если не толстишь, то диалог можно на этом закончить.
Ебанутый?, ты собираешься жрать по одной котлетке с яйцом в день и спрашиваешь меня почему ты будешь терять мышцы? Если не толстишь, то диалог можно на этом закончить.
>>859035
Чуть меньше чем за год, на самом деле. С начала июля 2015го. Был огромным жиробасом в 175 кг, сейчас 120. Самый большой эффект дал отказ от пива - его я пил раньше в колоссальных количествах.
Чуть меньше чем за год, на самом деле. С начала июля 2015го. Был огромным жиробасом в 175 кг, сейчас 120. Самый большой эффект дал отказ от пива - его я пил раньше в колоссальных количествах.
Ответы>>859056
>>859046
Есть такое, но не так сильно, как могло бы быть. Плюс постепенно исправляется. Я в последние месяц-два более-менее стабилизировался в весе в районе 120 (хотя и продолжаю медленно худеть), но жира меньше становится - новую дырку в ремне пробил, скоро еще одна потребуется. На бицепсах рельеф немножко виден уже, на бедрах снаружи - и того лучше. Живот по бокам, правда, пока все еще изрядно отвисает.
Сейчас я как раз мышцы накачивать понемногу собираюсь. В спортзал я чисто по количеству свободного времени чаще раза в неделю не успеваю ходить, дома тоже бываю не очень много. В результате думаю на работе сидеть и с гантелями упражняться, сейчас как раз хочу заказать себе пару.
И я как раз хочу понять, какие упражнения в условиях работы делать можно, чтобы максимальное количество групп мышц задействовать? Полчаса-час я смогу на это каждый день тратить.
Работа если что сидячая, в кресле, в кабинете.
Есть такое, но не так сильно, как могло бы быть. Плюс постепенно исправляется. Я в последние месяц-два более-менее стабилизировался в весе в районе 120 (хотя и продолжаю медленно худеть), но жира меньше становится - новую дырку в ремне пробил, скоро еще одна потребуется. На бицепсах рельеф немножко виден уже, на бедрах снаружи - и того лучше. Живот по бокам, правда, пока все еще изрядно отвисает.
Сейчас я как раз мышцы накачивать понемногу собираюсь. В спортзал я чисто по количеству свободного времени чаще раза в неделю не успеваю ходить, дома тоже бываю не очень много. В результате думаю на работе сидеть и с гантелями упражняться, сейчас как раз хочу заказать себе пару.
И я как раз хочу понять, какие упражнения в условиях работы делать можно, чтобы максимальное количество групп мышц задействовать? Полчаса-час я смогу на это каждый день тратить.
Работа если что сидячая, в кресле, в кабинете.
Ответы>>859059
>>859020
Типа окружающим мало твоей природной вони, так надо еще и потом ебануть? Хороший мальчик.
Типа окружающим мало твоей природной вони, так надо еще и потом ебануть? Хороший мальчик.
Ответы>>859064
Ответы>>859064
>>858850
Бамп.
Бамп.
>>858994
Сперва подлечись. Дело не в жалости к себе, а в банальной заботе о здоровье. Всё равно при тренировке простуженным твои результаты будут в разы ниже.
Береги себя.
медсестра
Сперва подлечись. Дело не в жалости к себе, а в банальной заботе о здоровье. Всё равно при тренировке простуженным твои результаты будут в разы ниже.
Береги себя.
медсестра
>>859151
Ну а силовые лифтерские тренировки + дефицит разве сушить не будет?
Ну а силовые лифтерские тренировки + дефицит разве сушить не будет?
>>859003
Если будешь работать в многоповторке, то готовься к тому, что силовые твои слетят наглухо.
Если будешь работать в многоповторке, то готовься к тому, что силовые твои слетят наглухо.
>>859210
Так я вот и интересуют, есть ли смысл худеть на дефиците, параллельно ебаша лифтерский тренинг, как раз для минимальной потери в силе.
мимо-худеющийлифтер
Так я вот и интересуют, есть ли смысл худеть на дефиците, параллельно ебаша лифтерский тренинг, как раз для минимальной потери в силе.
мимо-худеющийлифтер
98 Кб, 500x744
Как опускать штангу в становой тяге? Резко бросать или медленно опускать? В чем различие этих 2 способов?
Ответы>>859229
51 Кб, 604x483
Аноны, киньте программу для домашних тренировок
мимо эктоморф
мимо эктоморф
>>859229
Нельзя бросать-не защитают!
Нельзя бросать-не защитают!
394 Кб, Webm
>>859235
Какие блять программмы для домашних тренировок? Иди на турник с брусьями, хуеморф ебаный.
Пора уже новый тред создавать.
Какие блять программмы для домашних тренировок? Иди на турник с брусьями, хуеморф ебаный.
Пора уже новый тред создавать.
>>859255
Поссал на агрессивного качалочкопидора.
Поссал на агрессивного качалочкопидора.
Дыра между сиськами вообще имеет шанс зарасти, или если проиграл в генетическую лотерею, то все, пизда?
>>859391
Ну между двумя сиськами такая дыра обычно есть.
Не у всех, но бывает иногда.
Зарастёт или так и останется?
Ну между двумя сиськами такая дыра обычно есть.
Не у всех, но бывает иногда.
Зарастёт или так и останется?
Ответы>>859404
>>859212
да хер его знает почему. Мышцы и мозг отвыкают от больших весов. Я бы не поднимался выше 6-8 повторов
да хер его знает почему. Мышцы и мозг отвыкают от больших весов. Я бы не поднимался выше 6-8 повторов
Ответы>>859402
>>859394
Оглядываясь на свой опыт, скажу, что, будучи весом в 40 килограмм, такой "дырки" у меня не было. Когда похудела, то появилась, я про нее шучу даже. Следовательно, "зарастет", как ты сказал. Если это действительно то, о чем я думаю. Если у тебя просто искривление грудной клетки, то да, все гораздо хуже.
Оглядываясь на свой опыт, скажу, что, будучи весом в 40 килограмм, такой "дырки" у меня не было. Когда похудела, то появилась, я про нее шучу даже. Следовательно, "зарастет", как ты сказал. Если это действительно то, о чем я думаю. Если у тебя просто искривление грудной клетки, то да, все гораздо хуже.
Ответы>>859405
>>859400
А, теперь поняла тебя, спасибо за фото. Форма мышц заложена гинетически, и расстояние между ними, увы, не поменять.
А, теперь поняла тебя, спасибо за фото. Форма мышц заложена гинетически, и расстояние между ними, увы, не поменять.
>>859400
Сверху или снизу?
Сверху или снизу?
>>859405
Да обычно, как про емкость для хранения чего-нибудь, она достаточно сильно выдается при общей костлявости.
Да обычно, как про емкость для хранения чего-нибудь, она достаточно сильно выдается при общей костлявости.
42 Кб, 675x900
Ответы>>859420
>>859421
Поясни.
Как распределённость нагрузки влияет на физпоказатели, если суммарная нагрузка та же?
Поясни.
Как распределённость нагрузки влияет на физпоказатели, если суммарная нагрузка та же?
На сколько часто можно заниматься в зале? Имею ввиду на одни и те же группы мышц. Ну к примеру грудь \ бицепс у меня раз в неделю по вторникам, можно ли тренировать эти мышцы еще в пятницу \ субботу к примеру? Просто у меня имеется один свободный день в неделю, для 4й тренировки, вот думаю, имеет ли она смысл. Есть 2 варианта:
1) Делать общую тренировку на каждую группу мышц по 2 упражнения (этот вариант кажется мне глупым и безполезным)
2) Чередовать мышцы на тренировках и делать доп. тренировку с максимальным разрывом от основной тренировки на эту же группу мышц
1) Делать общую тренировку на каждую группу мышц по 2 упражнения (этот вариант кажется мне глупым и безполезным)
2) Чередовать мышцы на тренировках и делать доп. тренировку с максимальным разрывом от основной тренировки на эту же группу мышц
>>843257
Блять, серьезно? Вот это за 2 года упорных тренировок и превозмоганий вот такой результат? НУ нахуй, не пойду я в зал даже, я надеялся года за пол увидеть значимый результат, а тут блять за 2 у тебя ничего особого сука и не прибавилось, хотя хуй знает конечно, каким ты начинал
Блять, серьезно? Вот это за 2 года упорных тренировок и превозмоганий вот такой результат? НУ нахуй, не пойду я в зал даже, я надеялся года за пол увидеть значимый результат, а тут блять за 2 у тебя ничего особого сука и не прибавилось, хотя хуй знает конечно, каким ты начинал
>>859442
я тебе скажу так: это еще неплохой результат довольно-таки.
За полгода ты только втянешься, ни о каком видимом резульиате и речи быть не может.
я тебе скажу так: это еще неплохой результат довольно-таки.
За полгода ты только втянешься, ни о каком видимом резульиате и речи быть не может.
Ответы>>859451
>>859444
ну не шварцнегером, но как минимум как сталлоне (я не он, но передаю его мысли)
ну не шварцнегером, но как минимум как сталлоне (я не он, но передаю его мысли)
Ответы>>859452
>>859446
ну в принципе худеющий жиробас очень даже видимый результат поимеет
да и турбодрищ что-нибудь нарастит
а условный вася с лавочки да, так говном и будет выглядеть
ну в принципе худеющий жиробас очень даже видимый результат поимеет
да и турбодрищ что-нибудь нарастит
а условный вася с лавочки да, так говном и будет выглядеть
>>859449
а, да-да, и веса по 10 кг наращивать каждый раз
а, да-да, и веса по 10 кг наращивать каждый раз
>>859435
Ну, мне никто не ответит? И еще вопрос, можно ли тренироватся к примеру в четверг (ноги, плечи) а в пятницу делать грудь \ бицепс. Или это совсем хуево?
Ну, мне никто не ответит? И еще вопрос, можно ли тренироватся к примеру в четверг (ноги, плечи) а в пятницу делать грудь \ бицепс. Или это совсем хуево?
Ответы>>859501
>>859501
Ну я серьезно. В том плане, что мышцам отдыхать нужно, не будет ли эта тренировка лишней \ безполезной
Ну я серьезно. В том плане, что мышцам отдыхать нужно, не будет ли эта тренировка лишней \ безполезной
128 Кб, 736x552
>>859506
Да делай, что хочешь, педрила. Без фармподдержки хуйня при любом раскладе.
Да делай, что хочешь, педрила. Без фармподдержки хуйня при любом раскладе.
Посоветуйте программу тренировок на базу. Возле дома есть зал со старым оборудованием, штанга, гантели, тренажерчики на разные группы мышц. Сам я 179/80, несколько лет назад занимался со штангой, но без четкой системы и результат был посредственный. Хочу более серьезно на этот раз подойти.
>>859539
Да, я злой, потому что у качков не стоит.
Да, я злой, потому что у качков не стоит.
Ответы>>859551
>>859506
Ладно, где почитать можно нормальную информацию по этому поводу? Как часто можно заниматься, без креатина и прочих добавок.
Ладно, где почитать можно нормальную информацию по этому поводу? Как часто можно заниматься, без креатина и прочих добавок.
Ответы>>859549
>>859546
В любом поисковике. Цимес в том, что это с вероятностью 99.99% будет хуета, выдуманная шизофреником. А пока не попробуешь, не поймешь, что это хуета.
В любом поисковике. Цимес в том, что это с вероятностью 99.99% будет хуета, выдуманная шизофреником. А пока не попробуешь, не поймешь, что это хуета.
Ответы>>859552
>>859544
Охуенный совет, братан, спасибо.
Охуенный совет, братан, спасибо.
>>859549
Ну вот я поэтому и пришел суда, потому что поисковик мне выбивает статьи, где в каждой какае-то хуета, и одна хуета противоречит другой хуете. А здесь аноны все опытные, занимаются по 5+ лет и жмут х2 от своего веса минимум каждая гантеля
Ну вот я поэтому и пришел суда, потому что поисковик мне выбивает статьи, где в каждой какае-то хуета, и одна хуета противоречит другой хуете. А здесь аноны все опытные, занимаются по 5+ лет и жмут х2 от своего веса минимум каждая гантеля
Ответы>>859553
>>859552
Ну держи стандартную для начинающих анонов:
Понедельник:
1 кручение на залупе силя 3х8
2 скручивания на залупе лежа 4х6
3 выход силой ртом к залупе 5х8
Среда:
1 разгибания хуя 4х8
2 сгибания хуя 3х8
3 сжимания хуя под наклоном 4х8
Пятница:
1 сжимания сфинктера стоя раком 5х8
2 разводка яичек сидя на хуе 4х6
3 потягивание спермы из хуя 4х8
Ну держи стандартную для начинающих анонов:
Понедельник:
1 кручение на залупе силя 3х8
2 скручивания на залупе лежа 4х6
3 выход силой ртом к залупе 5х8
Среда:
1 разгибания хуя 4х8
2 сгибания хуя 3х8
3 сжимания хуя под наклоном 4х8
Пятница:
1 сжимания сфинктера стоя раком 5х8
2 разводка яичек сидя на хуе 4х6
3 потягивание спермы из хуя 4х8
Ответы>>859555
>>859538
что есть фарма подержка,?
это нормальная база?
бцаа, креатин, протеин, витаминный комплекс, омега-3, хмб.
что есть фарма подержка,?
это нормальная база?
бцаа, креатин, протеин, витаминный комплекс, омега-3, хмб.
>>859541
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
>>859569
АС.
Оставь первое после тренировки, третье до, четвертое принимай каждый день, остальное выкинь к хуям.
Ронни Коулмэн: «Если говорить о добавках, то я с успехом их употребляю. Хотя они и не должны быть краеугольным камнем в подходе к занятию бодибилдингом. Я знаю, что так происходит со многими. Я хорошо помню письмо от одного фаната. Взгляните на его рацион: «Я использую аминокислоты, протеин, глютамин, применяю креатин циклически - шесть недель пью, следующие шесть - перерыв. Конечно, использую витамины и минералы. Дополнительно принимаю витамин С, кальций, магний, т.к. их недостаточно в моем рационе. Все это умещается в коробке для рыболовных снастей из «Wal-Mart». Без нее я не выхожу из дома».
Что я ему посоветовал? Я сказал ему вытряхнуть все, что было в его коробке, помыть ее и, сложив туда рыболовные снасти, взять их и отправиться порыбачить. Вы нуждаетесь в отдыхе от добавок.
Говорил это раньше и повторю сейчас: добавки - это часть процесса, вот и все. Они не заменят грамотный тренинг и качковую диету, а это должно идти в первую очередь. Эти два фактора создадут фундамент, на котором базируется все остальное в бодибилдинге.
Касательно приема витаминов, минералов и других добавок, все это конечно хорошо, но только в сочетании с тренингом и диетой. Не свихнитесь на теме добавок! Держитесь подальше от мысли, что добавки - это все (как парень из примера). После этого предупреждения я хочу заметить, что принимаю на протяжении года различные добавки. Это - креатин, глютамин, аминокислоты, витамины и минералы, дополнительные дозы витамина С и Е. Как вы видели из примера моих диет, я также использую протеиновые напитки и заменители пищи. Но все это -дополнение моей диеты. При интенсивных нагрузках и грамотной диете добавки могут дать вам дополнительную возможность для роста мышц. Но без правильно организованного питания это будут зря потраченные деньги.
>фарма подержка
АС.
>бцаа, креатин, протеин, витаминный комплекс, омега-3, хмб
Оставь первое после тренировки, третье до, четвертое принимай каждый день, остальное выкинь к хуям.
Ронни Коулмэн: «Если говорить о добавках, то я с успехом их употребляю. Хотя они и не должны быть краеугольным камнем в подходе к занятию бодибилдингом. Я знаю, что так происходит со многими. Я хорошо помню письмо от одного фаната. Взгляните на его рацион: «Я использую аминокислоты, протеин, глютамин, применяю креатин циклически - шесть недель пью, следующие шесть - перерыв. Конечно, использую витамины и минералы. Дополнительно принимаю витамин С, кальций, магний, т.к. их недостаточно в моем рационе. Все это умещается в коробке для рыболовных снастей из «Wal-Mart». Без нее я не выхожу из дома».
Что я ему посоветовал? Я сказал ему вытряхнуть все, что было в его коробке, помыть ее и, сложив туда рыболовные снасти, взять их и отправиться порыбачить. Вы нуждаетесь в отдыхе от добавок.
Говорил это раньше и повторю сейчас: добавки - это часть процесса, вот и все. Они не заменят грамотный тренинг и качковую диету, а это должно идти в первую очередь. Эти два фактора создадут фундамент, на котором базируется все остальное в бодибилдинге.
Касательно приема витаминов, минералов и других добавок, все это конечно хорошо, но только в сочетании с тренингом и диетой. Не свихнитесь на теме добавок! Держитесь подальше от мысли, что добавки - это все (как парень из примера). После этого предупреждения я хочу заметить, что принимаю на протяжении года различные добавки. Это - креатин, глютамин, аминокислоты, витамины и минералы, дополнительные дозы витамина С и Е. Как вы видели из примера моих диет, я также использую протеиновые напитки и заменители пищи. Но все это -дополнение моей диеты. При интенсивных нагрузках и грамотной диете добавки могут дать вам дополнительную возможность для роста мышц. Но без правильно организованного питания это будут зря потраченные деньги.
Ответы>>859585
>>859406
Я сперва подумал, что речь про отверстие в мечевидном отростке. У моего друга такое, %%постоянно щупаю.%
Я сперва подумал, что речь про отверстие в мечевидном отростке. У моего друга такое, %%постоянно щупаю.%
>>859573
эшь метандростенолон, будешь ты большой как слон
эшь метандростенолон, будешь ты большой как слон
>>859400
В смысле? Это ж наоборот ахуенно, когда там расстояное и есть внутренние грудные мышцы, я о таком только мечтаю
В смысле? Это ж наоборот ахуенно, когда там расстояное и есть внутренние грудные мышцы, я о таком только мечтаю
875 Кб, 1152x2048
>>841988 (OP)
Я посмотрел короч ваш FAQ и чот там всё слишком хитровыебано. Мне влом считать калории и слушать мишу мавашизаниматься прочей хуйнёй. Скажите мне в двух-трёх словах как просто стать МАССИВНЫМ чтобы КРОШИТЬ ЕБАЛА, пиздатый рельеф не так важен главное СИЛУШКА БОГАТЫРСКАЯ. Давно задрачиваю турнички и отжимания, даже кирпичей со стройки напиздил вместо гантелей, но мне кажется что это всё хуйня полная, и пиздатые мускулы чот не появляются. Пикрил в политоту не скатывайте - моя тушка летом 2014. Сейчас такая же.
Я посмотрел короч ваш FAQ и чот там всё слишком хитровыебано. Мне влом считать калории и слушать мишу мавашизаниматься прочей хуйнёй. Скажите мне в двух-трёх словах как просто стать МАССИВНЫМ чтобы КРОШИТЬ ЕБАЛА, пиздатый рельеф не так важен главное СИЛУШКА БОГАТЫРСКАЯ. Давно задрачиваю турнички и отжимания, даже кирпичей со стройки напиздил вместо гантелей, но мне кажется что это всё хуйня полная, и пиздатые мускулы чот не появляются. Пикрил в политоту не скатывайте - моя тушка летом 2014. Сейчас такая же.
>>859637
а, ещё, я примерно 177\65, хотя все думают что я вешу гораздо меньше
а, ещё, я примерно 177\65, хотя все думают что я вешу гораздо меньше
26 Кб, 510x293
>>859647
Лол, гастарбайтер порвался. Прораб сильно ругался? Тебе кирпичи вернуть? Они мне не нужны, говорю ж что хуйня.
Лол, гастарбайтер порвался. Прораб сильно ругался? Тебе кирпичи вернуть? Они мне не нужны, говорю ж что хуйня.
Мудрый анон, подскажи.
Когда указано в книжке или еще где, мол необходимо есть 100 гр овсянки с утра.
Это количество СУХОЙ порции или уже готовое блюдо?
Сварил я эти 100 грамм, и немножко прихуел с количества. Смог съесть только половину. И только через час доесть.
Если ли советы по поводу того, как "наращивать" количество съедаемого? Может быть, каждый день добавлять чуть больше в порцию?
мимо-дрыщ-привык-есть-мало
Когда указано в книжке или еще где, мол необходимо есть 100 гр овсянки с утра.
Это количество СУХОЙ порции или уже готовое блюдо?
Сварил я эти 100 грамм, и немножко прихуел с количества. Смог съесть только половину. И только через час доесть.
Если ли советы по поводу того, как "наращивать" количество съедаемого? Может быть, каждый день добавлять чуть больше в порцию?
мимо-дрыщ-привык-есть-мало
Ответы>>859664
>>859650
100 грамм каши это хуйня, пять ложек. Я жру обычный расплющенный сырой овес, заливаю холодным молоком и жую. Наверное, стакан хлопьев.
Правда, если тебе для слизистых ЖКТ нужно, то да, там надо немного и именно вареной этой слизи ебаной, 100 грамм готовой каши хватит. Лучше в муку смолоть в кофемолке, чтобы совсем сопли были.
100 грамм каши это хуйня, пять ложек. Я жру обычный расплющенный сырой овес, заливаю холодным молоком и жую. Наверное, стакан хлопьев.
Правда, если тебе для слизистых ЖКТ нужно, то да, там надо немного и именно вареной этой слизи ебаной, 100 грамм готовой каши хватит. Лучше в муку смолоть в кофемолке, чтобы совсем сопли были.
>>859637
Ты какую-то лютую кашу в посте собрал, такое ощущение, будто троллишь. Ты вообще ебла крушить умеешь?
Ты какую-то лютую кашу в посте собрал, такое ощущение, будто троллишь. Ты вообще ебла крушить умеешь?
Ответы>>859672
>>859670
Ну вообще да, но чаще мне щщи набивают. Я не тралю, просто хочу понять чо нужно делать и чо жрать чтобы вкачать силу, но только простым языком я не как в faq.
Ну вообще да, но чаще мне щщи набивают. Я не тралю, просто хочу понять чо нужно делать и чо жрать чтобы вкачать силу, но только простым языком я не как в faq.
>>859672
Ни один более или менее успешный набиватель ебал не ограничивается силовыми, так что было бы неплохо ходить на кик, например, помимо качалки.
Мышцы и сила растут при благоприятных условиях только, самый минимум описан в факе, если не готов потратить время, то придется потратить деньги на тренера, который будет за тебя думать.
Ни один более или менее успешный набиватель ебал не ограничивается силовыми, так что было бы неплохо ходить на кик, например, помимо качалки.
Мышцы и сила растут при благоприятных условиях только, самый минимум описан в факе, если не готов потратить время, то придется потратить деньги на тренера, который будет за тебя думать.
Ответы>>859679
>>859673
А без качалочки никак? Я встречал действительно сильных людей, которые там в жизни небыли. Я гуглил теорию, написано что можно выехать чисто на лёгкоатлетике (турничках и проч. общедоступной хуйне), но чот у меня не получается.
>>859677
Это хуйня полная, я на спаррингах с шестидесятикилограмовыми детьми далеко не уехал. Тут дело больше в физухе.
А без качалочки никак? Я встречал действительно сильных людей, которые там в жизни небыли. Я гуглил теорию, написано что можно выехать чисто на лёгкоатлетике (турничках и проч. общедоступной хуйне), но чот у меня не получается.
>>859677
Это хуйня полная, я на спаррингах с шестидесятикилограмовыми детьми далеко не уехал. Тут дело больше в физухе.
>>859683
Я хуй знает. Ну во-первых, люто проиграл с >>859637 поста. В голосину прям, в час ночи.
Во-вторых >>859679 тут еще больший бред, чем в первом посте. Дело как раз в технике и умении, а не в твоем весе. Да, безусловно, вес играет очень значимую роль, но без должных навыков он безполезен. Алкашам лицо разбить в баре ты конечно сможешь, сугобо на массе, но разве к этому стремится твоя душа? Я когда рукопашкой занимался, даже после 2-3 месяцев тренировок это полнейшая ерунда конечно, но я еще раньше перерывами занимался разной хуйней в зале спокойно работал с новичками "изкачалки" которые кг на 10 точно были больше. Массу набирать хочешь, без качалки? Ну купи себе разборные гантели, придется потратится, зато будешь заниматься дома, гантелями можно делать очень много упражнений, только нужны нормальные,с нормальным весом, хуй знает, кг до 30 хотя бы, ну поначалу тебе и меньше хватит. Ну а жрать.. к врачу сходи, у меня друган такой же, худей худого, хоть жрет и больше меня.
В общем че за хуйню я тут расписал ? Подведем итоги:
1. Одной массы будет мало, это однозначно.
2. Дабы набрать массу, нужно дохуяшеньки жрать, в подсчете калорий нет ничего сложного на самом деле, лень считать - просто кушай и взвешивайся каждую неделю не каждый день, а раз в неделю и добавляей еды в рацион, коль не растешь к врачу сходи все таки
3. Тягай железо. Турники не дадут тебе нихуя толком, слишком мало, даже если ты будешь с кирпичами ебашить в рюкзаке. Хотя бы гантели нормальные или в зал
Я хуй знает. Ну во-первых, люто проиграл с >>859637 поста. В голосину прям, в час ночи.
Во-вторых >>859679 тут еще больший бред, чем в первом посте. Дело как раз в технике и умении, а не в твоем весе. Да, безусловно, вес играет очень значимую роль, но без должных навыков он безполезен. Алкашам лицо разбить в баре ты конечно сможешь, сугобо на массе, но разве к этому стремится твоя душа? Я когда рукопашкой занимался, даже после 2-3 месяцев тренировок это полнейшая ерунда конечно, но я еще раньше перерывами занимался разной хуйней в зале спокойно работал с новичками "изкачалки" которые кг на 10 точно были больше. Массу набирать хочешь, без качалки? Ну купи себе разборные гантели, придется потратится, зато будешь заниматься дома, гантелями можно делать очень много упражнений, только нужны нормальные,с нормальным весом, хуй знает, кг до 30 хотя бы, ну поначалу тебе и меньше хватит. Ну а жрать.. к врачу сходи, у меня друган такой же, худей худого, хоть жрет и больше меня.
В общем че за хуйню я тут расписал ? Подведем итоги:
1. Одной массы будет мало, это однозначно.
2. Дабы набрать массу, нужно дохуяшеньки жрать, в подсчете калорий нет ничего сложного на самом деле, лень считать - просто кушай и взвешивайся каждую неделю не каждый день, а раз в неделю и добавляей еды в рацион, коль не растешь к врачу сходи все таки
3. Тягай железо. Турники не дадут тебе нихуя толком, слишком мало, даже если ты будешь с кирпичами ебашить в рюкзаке. Хотя бы гантели нормальные или в зал
Ответы>>859692
>>859692
Да ладно, че ты. Я спасибо тебе сказать хотел, ты сделал мой вечер. И я ведь по делу тебе ответил вроде. Ну жри дохуя, упарывай брусья да турники с отжиманиями, с кирпичами в сумке работай и просто следи, что бы ты тупо жиром не заплыл, с мышцы были, если будешь работать - они будут. Но это все на самом деле мозгоебство и пойти в зал на много проще, чем турники и брусья, а не наоборот, как тебе кажется. Тебе для начала веса набрать надо
Да ладно, че ты. Я спасибо тебе сказать хотел, ты сделал мой вечер. И я ведь по делу тебе ответил вроде. Ну жри дохуя, упарывай брусья да турники с отжиманиями, с кирпичами в сумке работай и просто следи, что бы ты тупо жиром не заплыл, с мышцы были, если будешь работать - они будут. Но это все на самом деле мозгоебство и пойти в зал на много проще, чем турники и брусья, а не наоборот, как тебе кажется. Тебе для начала веса набрать надо
>>859692
ты разделом ошибся, мы тут дрочим перед зеркалом а не людей бьём. иди у футбобыдла спроси.
> на говне
ты разделом ошибся, мы тут дрочим перед зеркалом а не людей бьём. иди у футбобыдла спроси.
Как стать таким же ловким и резким?
https://www.youtube.com/watch?v=cLlwuAJLY_E
https://www.youtube.com/watch?v=cLlwuAJLY_E
Котлеты, нужна ваша помощь. Во время приседаний, штанга давит на позвоночник. Вот прямо совсем на него. как её правильно на трапецию класть-то?
Ответы>>859778
>>859558
Мы же не компьютеры.
Мы же не компьютеры.
Когда говорят силовые такие-то (жим/присед/тяга 100, к примеру) - что подразумевается?
На 1 раз после разминки или рабочий вес на 10-15 повторений 3+ подхода?
Если я, допустим, жму 20x12, 50x12, 70x10, 90x8, 100x4 3 подхода - какая у меня циферка в жиме, лол?
На 1 раз после разминки или рабочий вес на 10-15 повторений 3+ подхода?
Если я, допустим, жму 20x12, 50x12, 70x10, 90x8, 100x4 3 подхода - какая у меня циферка в жиме, лол?
>>859729
циферка в жиме - то, что ты пожмешь на раз
циферка в жиме - то, что ты пожмешь на раз
>>859706
Тобi пизда.
Тобi пизда.
>>859729
Обычно говорят жим на одно повторение.
Или 100 на 10, например. 100 кг на 10 раз ты пожмешь в первом рабочем подходе, в остальных уже усрешься.
Обычно говорят жим на одно повторение.
Или 100 на 10, например. 100 кг на 10 раз ты пожмешь в первом рабочем подходе, в остальных уже усрешься.
>>859435
Зависит от того как ты убиваешь мышцу, если 5х5 делаешь, то не сможешь рано или поздно восстанавливаться, если тренировки более лёгкие, то сможешь, либо делай одну лёгкую, одну тяжёлую.
Зависит от того как ты убиваешь мышцу, если 5х5 делаешь, то не сможешь рано или поздно восстанавливаться, если тренировки более лёгкие, то сможешь, либо делай одну лёгкую, одну тяжёлую.
>>858289
Смысл есть. Только секции закрываются через две недели.
Заодно там нехуй делать без выносливости. Иди бегай лето всё да базу хуярь в тренажёрке. Если есть возможность - то с гирей занимайся также.
Даже без тренажёрки можно - гиря, турники и бег.
Приучи себя к распорядку и диете. С сентября иди на бокс. Протянешь хотя бы полгода уже будет хорошо.
Смысл есть. Только секции закрываются через две недели.
Заодно там нехуй делать без выносливости. Иди бегай лето всё да базу хуярь в тренажёрке. Если есть возможность - то с гирей занимайся также.
Даже без тренажёрки можно - гиря, турники и бег.
Приучи себя к распорядку и диете. С сентября иди на бокс. Протянешь хотя бы полгода уже будет хорошо.
Реквестирую годную программу для работы с колесом для пресса!
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 16 мая 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 16 мая 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.