Это копия, сохраненная 2 августа 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
ВСЕ ТАКОЙ ЖЕ ГОРЯЧИЙ И МАЙСКИЙ.
Как твоя мамка
У нас, как и всегда, есть отличный гайд, в котором даны ответы на большую часть вопросов, в том
числе:
>Как начать бегать с нуля
>Техника бега
>Выбор беговой одежды и обуви
>Гаджеты и сайты-трекеры
>Бег и похудение
>Беговая литература и сайты.
ГАЙД: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ:
http://runrepeat.com
А мы продолжаем спорить о кедах и пульсометрах, ковыряться в тренировочных методиках, ныть о своих травмах и хвастаться достижениями уровня третьего женского разряда.
Предыдущий пост-марафонский финишировал тут: https://2ch.hk/fiz/res/852659.html (М)
Почему они выглядят как узники дахау?
Спасибо >>867347 но все же надеюсь на какие-нибудь советы и рекомендации.
Нюфани вкатился.
Беганы, я тут гуглил информацию и нашел много статей о "THE MAFFETONE METHOD" построения аэробной базы. Адекватнее Парняковских 120, более обоснованно. Пример тут
http://sock-doc.com/anaerobic-endurance-conditioning/
Правильно ли я понимаб, что нужно чередовать интервалы и вот такие вот построения аэробной базы? К примеру, я бегаю 6 раз в неделю, тогда 4 раза я бегаю на базу на пульсе не выше 160(по формуле в статье для меня), а два дня ебашу интервалку на том пульсе, на каком не умру. Есть и еще глупый вопрос: эти интервальные тренировки не разрушат базу? Ну, эффект от нее?
Реквестирую советов мудрых
>Беганы, я тут ногу подвернул. Посоветуйте чем можно поспособствовать заживлению/восстановлению.
Массаж, витаминки, душ контрастный и соли для ванны, всякая хуйня противовоспалительная. Дунно, чем еще помочь.
Ты до этого целенаправленно бегом занимался? Просто если нет, то для тебя и обычные 6км адом покажутся с неподготовленности. Как полумарафон по миним нормативам пробежишь, так и думать об чём-то будешь. Хотя, нет предела совершенству, можешь и на полный замахнуться. Ебала тебе эта нахер не нужна.
Хер его знает. Но бег на длинные дистанции и без всяких масок объём грудины и лёгких увеличивает, если ты об этом.
Подверни ещё разок на не заросшую травму, получишь привычный вывих и станет похуй на подворачивание ног от слова совсем.
А вообще, траксевазин или что там от отёка - твой друг и хождение через силу, 2-3 недели и всё пройдёт.
Долбоёбушка-жиран ищет чем бы ему восстановиться при перенагрузках, яебалблядь. Ну хорошо, будешь ты быстро мышцы восстанавливать, и что? Ты думаешь тебе твои кости спасибо скажут, при ебических ударах 100кг туши? Не занимайся хуйнёй, бегай столько и так, чтобы не уставать после тренировки и увеличивай только от этого. Будешь сидеть на диете и побегивать - жир сойдёт, просто потерпи.
>>>>867560
Не слушай это ебанько, перейдёт ведьв хроническую форму ведь. Пока боль и воспаление не сойдут - нагрузки убери. Потом начинай потихоньку, и набирай 2 недели-месяц.
Хорошие никак не взять до 5. Но можешь попробовать поискать в ноунейм брендах аля Merell
Ну, хз, Мерелл как раз есть очень даже норм. Сам взял со скидонами за шесть няшные трейловые, визжу как сучка
Ноунейм из-за того, что кто про них знает, кроме кучи беганов?
В спортмастере реально что нибудь найти? Там как раз большинство кроссовок до 5-6к.
Вполне. Но подбирать очень скрупулёзно надо.
>Хорошие никак не взять до 5. Но можешь попробовать поискать в ноунейм брендах аля Merell
Мерелл охуительнейший бренд, у меня самые лучшие пары обуви были от них и еще Кельми, правда то были шиповки, но тем не менее.
ЭКА - это, по-видимому, я не спец, банальный стимулятор. Можешь херачить термодженерики на свой страх и риск, а лучше просто мочегонку, ибо отёки при лишнем весе всё равно есть, ну и диету, для жира-то.
Где ты эку собрался покупать? За эфедрин сейчас статья УК серьезная. Вангую тебе хуиту продадут, где эфедрином и не пахнет. Зато будет залита какая-нибудь моча типа гуараны.
Лол бля, ну ты пащюутиль, так пащютиль.
Бегать всегда лучше, чем не бегать.
Вчера пробежался 4км по лесной дороге, сначала даже на носках, но потом когда устал, перешел на ступню. Колено в середине забега начало чувствоваться, но не болеть. Добежал в общем нормально. Потом вечером тоже было все нормально, но вот сегодня я охуел. Ходить больно, если без движений посижу немного, то потом когда встаю, боль в колене еще больше усиливается и аж до хромоты. В общем походу придется пиздовать к врачу, хотя и очень не хочется, да и времени нет.
Он создает затруднения для дыхания при беге чтоли? Это как мы в противогазах бегали, только добровольно?
Я знаю типа который с этой хуйней бегал. Аргументировал тем, что он будет участвовать в забега где-то в горах, а тренируется на равнине. Ну и это типо создаёт эффект разряженного воздуха,кислорода меньше.
Но по итогу на забеге он один хуй охуел и сказал,что эта штука ничего толком не дала в плюс к тренировкам.
НЕ ХОЧЕТСЯ ЕМУ# ИДИ ЛЕЧИСЬ, ДОЛБОЁБ БЛЯДЬ!
К лету небось? Поставь цель так что б это тебе приносило радость и полюби то что делаешь, а не умирай. Похудей к следующему лету.
>>867805
>>867867
http://www.merrell.com/US/en/trail-running-shoes/
Какие сине-зелёные, блджад?
Это же тёлочьи.
Беганы, что такое интервальные тренировки? Я так понял из треда, что они лучше всего подходят для улучшения результата, но как их правильно расчитать?
Например, мне нужно научиться бегать 5км за 20 минут. Какая по длительности и дистанции должна быть интервальная тренировка и какие сами интервалы?
>>867726
>>867727
>>867738
Спасибо за советы. Через боль разрабатывать точно не буду — я уже насмотрелся как мамка через боль попыталась разработать травму плеча и в итоге сделала хуже и полгода не могла поднять руку даже над головой (пока не нашла охуенного мануальщика). Обмажусь троксевазином.
Все хорошо с декатлоновской экипировкой, кроме кроссовок, конечно. Беганам вообще можно ни на что не дрочить, кроме кроссовок.
>>868259
> начал курить по своей воле, даже не по школьной глупости
Ты биомусор. Уходи.
> ощущение никотинового опьянения
Просто конченный даун.
> пью и принима вещества
Это норм, в этом положительные эффекты превышают отрицательные. Это я и сам употребляю. А вот в курении нет ничего кроме отрицательных эффектов, и закурить в сознательном возрасте может только конченный даун. Надеюсь ты умрешь от рака прежде чем успеешь размножиться.
Аптечный сирок бронхолитин.
Двойные стандарты во все поля. Давай назовём всё это именно тем, что оно является - наркотики. И ты объяснишь мне как один наркотик в твоём понимании может быть лучше другого. Мне нравится вкус табака и эффект, какой он оказывается, я не курю сигареты, а покупаю разный фасованный табак и делаю самокрутки, выкуривая не больше одной-трёх в день. Думаю, человек, пьющий пиво или нюхающий амфетамин на такой же регулярной основе наносит своему организму куда больше вреда.
Как сказал дилер в одном годном фильме:
- Почему ты доверяешь одному наркотику и не доверяешь другому? Это вопрос политический?
>Давай назовём всё это именно тем, что оно является - наркотики
>оно является
И знаешь по какому признаку вещество относится или нет к наркотика, няш? Вхождение в список один или список два, больше ничего общего между ними нет
Списки пишутся людьми и для людей. Завтра никотин внесут в третий список и будут отпускать только по рецепту, а какой нибудь медазепам исключать и он снова будет в свободной продаже. Никто не гарантирует что люди, составляющие списки правы и что вообще стоит опираться на их мнение.
А, ну твой пост особо и не возражал, судя по вему. В любом случае вряд ли кто-то сможет дать чёткое определение слову "наркотик". И я не понимаю откуда такое предвзятое отношение к табаку. Видимо, антитабачная пропаганда делает своё дело.
>Пацаны, в тесте подбора обуви из ОП-шапки один из пунктов "What is your average pace for a run? *", что конкретно от меня хотят услышать? Там еще минуты и секунды заполнить нужно, вообще охуеть.
Средний темп твой
Сколько ты можешь дрочить не кончая
>В любом случае вряд ли кто-то сможет дать чёткое определение слову "наркотик"
Наркотик (простореч.) или наркотическое вещество - вещество, включенное в Перечень наркотических средств, психотропных веществ и их прекурсоров
>откуда такое предвзятое отношение к табаку
вредит здоровью, мешает окружающим, вызывает пристрастие.
Да я тоже. Быстрое, медленное и бухаю. Но не курю. На отходах тахикардия и руки дрожат, но бегал длинные дистанции. Правда со скоростью слоупока.
Давление. Хз что делать.
я так понял это темп бега, т.е за сколько пробегается 1км
>Участник должен предъявить при получении пакета участника: удостоверение личности, медицинскую справку, подтверждающую допуск к соревнованиям по бегу на дистанцию 10 км.
Как же доебали
Сам я хикки-корзиночка, боящийся выйти за пределы своей комнаты. Живу в адовой мухосрани, бегать негде ВООБЩЕ. К тому же абсолютно везде асфальт, ни парков ни лесов поблизости нет.
Вопрос - может ли начинающий совершенно растренированный жиродрищ заменить бег на ходьбу? Примерно по 7-10 километров раз в два дня. Уже две недели так делаю - в итоге получаю офигительное самочувствие, отсутствие пота, колик и прочих негативных вещей от бега. И так и тянет каждый день пойти повторить.
Стоит ли так делать? Какой это эквивалент к бегу по нагрузке? Реально ли скинуть вес хотя бы в пределах 5 килограмм? Сам 180/80.
>стометровку за 11сек
Интернетовский шизик-эндоморф тебе это сказал и ты сразу поверил? Четырехглазый из дома только до магаза и зала ходит, какая там стометровка, блджад.
Напоминаю, что кто-то шизик-пиздобол.
Во-первых не путай камвхоринг и пруфы.
Во-вторых 11 секунд, это между КМС и 1 разрядом. А ему до этого как раком до китая.
>Я и не путаю.
>тяжело не пробегать кмса.
присоединяюсь к высказыванию выше.
>Интернетовский шизик-эндоморф
Назови наркоту, которая бы хоть по одному пункту не завалилась. Психоту не предлагать. А то нос он воротит, эстет хренов.
О ком речь, посоны? Просвятите.
>Зачем вы вообще занимаетесь
Потому что нравится.
>>868756
>Стоит ли так делать?
Конечно. Ходить пешком всяко лучше, чем сидеть на жопе за пекой.
>Какой это эквивалент к бегу по нагрузке?
Никакой. Но может дать базовую выносливость. После некоторого времени регулярных длительных пеших прогулок ты сможешь взять и пробежать намного больше тех диванных физачеров, которые задыхаются через 10 минут трусцы.
>Реально ли скинуть вес хотя бы в пределах 5 килограмм?
Без изменения режима питания - нет.
А вообще, вот это:
>получаю офигительное самочувствие, отсутствие пота, колик и прочих негативных вещей от бега
суть джоггинга.
Понятно. Я думал, что бог физача это геймер этот, как его. Он еще ислам принял. На З его фамилие, бля совсем вылетело.
Так пруфов первого разряда на 100м и не было.
А заочную боль щизик уже нафантазировал. Удобно. А главное легко жить в таком то манямирке.
>А ему до этого как раком до китая
Скорее как до Марса. До Китая теоретически можно добраться раком.
Нет. Вообще в любой технологичной обуви лучше не ходить каждый день. Амортизирующие материалы резко теряют свои свойства. Тогда как за сутки или двое после тренировок они расправляются, как я понял.
А то. что обувь убивается быстрее если в ней ходить каждый день не меняя слышал ещё раньше.
Все зависит от того, чего хочешь добиться. От ходьбы другой эффект будет, потому как другие мышечные группы в работу включаются. Бегу более велик сродни, чем ходьба. А лучше плавание.
ЧСС норм (еще ж ведь от физиологии зависит), но если болит - то лучше сходить к врачу, провериться. Хотя... Это точно не невролгия? Умеешь отличать нервное от реальных болей?
ой иди ты нахуй, даж ввязываться в дискуссию не хочется.
двачую, сомнения что болит именно сердце
Тут еще знаешь, скорость у тебя странная. Ты либо жиробас, либо у тебя 8-10 тренировка и ты охуеть себя грузишь (по 13 километров за такое время и на таких этапах бегать нахуй не нужно, толка ноль. Ты вообще довольно странно тренируешься). Из-за таких ебических нагрузок вполне вероятно, что твое сердце сеазало тебе "Ты там ебнулся что ле совсем, блядь?".
А я и жиробас за сотку и всего четвертая беговая тренировка и вьебал вчера 15 км за час 15-20.
Мог бы и больше пробежать, но ноги послали нахуй.
Покупай ветровку/анорак и бегай по асфальту.
Кароч, будешь и дальше творить хуйню, твои ноги тебя уничтожат и сердце отправит на хуй. Жри мало и исключительно полезно, бегай без перегрузок (хотя б месяц до 3-х км, и следи за временем по нормативам).
Все с точностью наобарот. Домашний очкарик хиккан с разьебаной однушке годами нихуя не делал, а только качал банки гантельками и семенил на физаче. Ел спортпит (аминки, витамины). Курсил, но написал ну там было акне вот я и перестал. На самом деле вопрос курсов в его случае оче спорный. Че там с боями и бегом - нахуй никому не сдалось.
Я не тот, кто жаловался на сердце.
Тем более, что я еще параллельно щас занимаюсь в кончалке и секции по борьбе.
К лету полумарафон осилю, думаю. Я на каждой беговой легко прибавляю по 2.5 км.
Ну как легко, нелегко, но легко, ты понел.
Что не так-то? Могу бежать - бегу.
Сердце не болит, онемений нет.
Даже отдышки нет никакой. А когда прибегаю, то за 5 секунд дыхание становится будто и не бегал.
Единственный минус это микроспазмы в икрах, но это от того, что не бегал толком лет 6.
>однушке
Лол, вот это пиздоглазие. На всех фотках и гифках и видяшках трешка, а не однушка, шизофреник.
Небось мамки с колясками обгоняли? Длинные дистанции в небольшом темпе лучший способ повышения общей тренированности, но можно незаметно сорвать сердце, если ньюфаг, так что осторожнее.
>Двачую. Бег нахуй не нужен, так как он разрушает, а не строит и следовательно, нахуй не нужен.
>Похудения можно добится на простом дефиците и безо всякого бега. Так ещё и дешевле выйдет.
>Даже был разъясняющий пик, но прикреплять не буду, дабы не бампать.
Ещё до последнего рывка болело в районе печени(ну, как это обычно бывает у нетренированных людей, наверняка все знают это состояние при беге), а после рывка финального вдруг закололо чуть ниже и левее правого соска. Трудно это объяснить, насамделе, но боль за сутки так и не прошла. Ну, например, повернешься не так — и стреляет. Это же сердце тип? Всё плохо?
>cures diabetes
>cures parkinson disease
>cures arthritis and osteoporosis
Пожалуй, толще может быть только сама толстота как вещь в себе.
Бамп
Ну ты и даун. Я лично видел пруфы в виде научных исследований на зелененький текст, который ты, тупая малолетка, зачем-то выделил.
Если твоя машина желания метастазирует адхоминемами и свое предназначение видит в актуализации своего виртуального тела, то пусть так и будет, только сделай это в другом месте.
Даже твоя машина желания изменит того, что все зеленые заболевания неизлечимы, как, впрочем, и твое состояние.
>я лично видел
"Глаза и уши — плохие свидетели", как говорил Парменид.
Предоставь эти виденные тобой пруфы или иди нахуй.
Ну не я же автор картинки. С хуя ли я должен бегать пруфать тебе что-то? Я дохуя сижу на научных сайтах и проскальзывают новости и статьи о вреде бега и пользе умеренных отягощений.
Хоть одно рки, в котором продемонстрирован вред умеренного бега, принесешь, маня?
Нормальная скорость ненапряжного бега. Для такого веса даже очень хорошая.
>Exercise training reduces resting heart rate
В голос с этого дегенерата.
Ну а кочкопетушиный портал ЖЫЛЕЗНЫЙ МИР это, конечно, источник огого.
авита в помосчь, ну
Предвидел эти аргументы, поэтому и написал слово попроще. Т.е. как раз для тебя.
Спортсвики не кидаю, потому что засмеют ну а что могут сделать еще дауны, не умеющие фильтровать информацию
>исследование на крысах
>брадикардия тренированного сердца
Я даже не знаю в каком месте начать смеяться. Поссал на тебя.
Он же написал, что для него это ПОСЛОЖНЕЕ.
А вот для тупых кочек айронворлд всё разложил как надо.
Для любых непосвященный в биологию а это не ученые в этой области, коих здесь 100% это ПОСЛОЖНЕЕ, так что не выебывайся.
Нахуй ты исследование на крысах принес, когда у тебя спросили рки? Ты тупой?
Ну ты и даун. Долина уюта, вот это все, для чего строилось? Ходит он, блять
Надо питаться правильно. Перед бегом за 2 часа каши поесть. Перед бегом не пить, во время тоже.
Дышать носом не принципиально, тем более, походу, у тебя какие-то осложнения после гайморита или типа того, дыши ртом.
> смысл в выносливости - 10 км без остановки физически не смогу.
Если ты из питера, можем побегать в парке авиаторов, буду тебя подгонять.
Сердце болит обычно ВНУТРИ СЛЕВА и совершенно неприятно. Обычная невролгия из-за нагрузки. И НИКОГДА БОЛЬШЕ не бегай на пульсе 190, иначе в скором времени и впрямь почувствуешь боль сердца.
Дегенерат, процитированное переводится как "упражнения снижают пульс в состоянии покоя". И первая же фраза - про endurance athletes. Подсказываю - имеются в виду виды спорта на выносливость, циклические. И да, не встречал среди циклических спортсменов человека, который бы не знал, что у тренированных циклических спортсменов пульс в состоянии покоя ниже, кек.
Понимаешь, дегенерат, ты просто феерически обосрался.
Амортизация обуви нужна, без нее часто расколотые голени. Слишком сильная амортизация с приподнятой пяткой не нужна.
Я мимоанон, волейбол плохо с выносливостью связан, а пульс у всех -20 от нормального.
>Амортизация обуви нужна, без нее часто расколотые голени
Вот в такой я и пробегал не одни соревнования. НО ОН УТВЕРЖДАЕТ что всю жизнь пробегал в тапках (ну, условно), ему заебись и так онли труЪ.
Может маньяк поехавший прост.
5:20/км - это медленно, даже для военки. За неделю никак не подтянешь, тебе пиздец. Надо было нормально тренироваться.
Лол ты это я, начал сознательно курить в 17, было плохо, да и до сих пор плохо, но когда основательно привыкнешь (полгода нонстопом, например), то начинает нравиться. Курил 4 года помногу, последние полгода бросаю, понимаю, что 4 года не тем занимался и самый кайф, это имея зависимость, не заглушать ее пачкой в день, а курить помаленьку - 3, 4 раза в день, иногда пачку брать и скуривать за вечер иногда воздерживаться пару дней. Весь кайф не в механическом сосании дыма, а в чередовании голода и насыщения. А когда механически сосал, не видел никаких плюсов, голова болела и сушняк постоянный.
>челосы
Мда
>>869456
Странная военка какая-то у вас, рили. Сам на военке, тоже там разные нормативы, вся хуйня. У нас кафедра физкультуры передает спортивный паспорт на военку(это типа формуляр с твоими нормативами). Рассказать, как это было?
•Подтягивания
—Сколько ты подтягиваешь?
—7
—Окей. записывает норматив
•Бег
Я не помню норматив, но я пробежал за 12:40
—Тебе на военку?
—Да
—А, ну, хорошо пишет мне 11:40
С другими нормативами было примерно то же самое
Стоять раком можно и в космическом шаттле, да.
Пикап-мастер в треде.
>>869336
10 км через пять недель с нуля - слишком амбициозно. Прогресс за одну неделю у тебя, может, и есть небольшой, но ты его можешь и не заметить. Может накапливаться усталость, если плохо восстанавливаешься, да мало ли факторов. Сомневаюсь, что программа тебе выведет что-нибудь адекватное на такой короткий срок. К концу лета - гораздо более реальная цель. И, да, на такое короткое время брать с собой воду нет смысла, не успеешь много потерять.
Это не так работает. Онлайн-аптеки отсылают на адрес живой аптеки, а вскрывают упаковку или нет, зависит уже от них.
Здесь кто-то писал что он заказывает через интернет без ебатни, но я проебаль его ссыль
>>869658
>>868259
>>868307
Что тут происходит? Откуда вы все наркоманы взялись? Это же вроде беготред. Можно же в ББ это обсудить. А если нет, то в следующий раз тред можно назвать "быстротред", чтобы сразу было все ясно.
ББ нету ж врожде давно. Беготред вполне подходит под ББ. И быстрые и медленные, все что хошь.
Не подходит. Бегуны вставляются только фенилэтиламином, бета-эндорфином и анандамидом, всё эндогенно. Обсуждать особо нечего.
двачую
Привет, Аноны.
Как думаете, а стоит ли записываться в школы бега? Можно ли самим научиться бегать правильно и не травмоопасно без помощи тренеров?
Неторопливо занимаюсь джоггингом уже около месяца, слежу за пульсом и стараюсь следить за техникой. Скорость ещё не скоро буду прокачивать. Ничего пока не болит, но мало ли.
Если из Питера в районе старой деревни - могу дать частные уроки.
За одно планку и растяжку потренируем, мышцы кора задействованы при беге и их надо тренировать, если ты понимаешь, о чем я.
Сап, беганы.
Хочу купить себе
http://www.merrell.com/en/all-out-peak/17567M.html
Денег у меня достаточно что бы выбрать любую пару. Этот бренд выбрал потому что раньше уже имел кросы этой фирмы и носились они отлично, легкие, никогда небыло в них жарко и при том что я 5 лет в них проходил (не бегал) выглядили как новые. Сейчас хочу купить кроссовки именно для бега (не понимаю зачем еще нужны кроссовки).
Суть в чем. Я в этом нихера не разбираюсь. Написано что это trail running shoes. Я правильно понимаю что это для бега не по асфальту, по тропинкам и подобному? Где-то у вас в треде читал что по асфальту нежелательно бегать.
Если хочешь бегать по тропинкам, то норм, но после любого дождя придётся хлюпать по грязи. Для бега по асфальту другой дизайн, а на этих более агрессивный протектор и водонепроницаемая сетка, скорее всего.
а зачем тебе к июлю бегать 10 км без остановок?
Мне тут понадобились кроссовки для бега на средние дистанции по асфальту и беговой дорожке.
Может поможете с выбором?
Пока присмотрел NEWTON MEN'S ENERGY NR
К ночному забегу готовишься?
Любые адидас с технологией буст.
Практически любые тренировки, не только циклические, увеличивают сердечный выброс - объем крови, который сердце выбрасывает за один удар. Раз объем больше, то сердцу нет необходимости сокращаться часто, поэтому у большинства спортсменов пульс редкий.
>10км
>концу лета
Да ты охуел! Любой здоровый человек может тупо встать с дивана и пробежать 10 км или он не может считать себя здоровым.
Развелось тюленей на моем физаче блять.
Да я шуткануть хотел, однако не учёл специфику треда.
Всяко лучше чем на диване сидеть.
Всегда найдется человек, который в чем-то меня уделывает.
Так что теперь мне из-за этого ничем не заниматься?
бамп
N28 финишировал
>>869336
Сможешь. Я свою первую десятку осилил на тренировке N19 (за 7 недель).
Невтоны очень специфичная обувь. Если выбираешь себе основную пару, то лучше посмотри другие.
и поясните нубу: чем плох бег по асфальту?
прив)) под Потапа и Настю бегаю )) Еще Время и Стелко тоже нормик =))
Асфальт - наше все! )) А в парках и лесах клещи водятся( (( Бу!
Дрищ 65/178, 25лвл. Бегаю пока 5 км. Начал чуть более месяца назад с 3 км. По-моему, нихуя почти не улучшается. Раньше сдыхал через джве минуты и далее бежал через силу, сейчас, в лучшем случае, сдыхаю через 3 с половиной. А нехуй было курить 8 лет
Что-нибудь ритмично-быстрое, если хочешь, чтобы бежалось легче. У меня есть пара микстейпов Газовой Ебли (быстрое техно), но если любишь что-то другое, никто не мешает слушать хоть рэп, хоть металл, хоть классику. Пафос тоже полезен, под пафос бежится быстрее. Ну и на крайняк, есть годные беговые треки у Бутырки, ради лулзов можно под Быть Вором бегать.
Если у тебя нет жиров, тогда чего переживаешь? С одной стороны твои отдыхи хорошее дело, они не позволяют пульсу выходить на критичные удары.
Длинные ради удовольствия - под лекции или подкасты, либо под что угодно, например новые альбомы отслушивал (пока не наступила музыкальная импотенция). Темповые без музыки бегаю, включаю только под конец. Что-нибудь ритмичное и достаточно агрессивное типа электро-индастриала/ЕБМ/колхозного ЕБМ, синт/фьючерпопа, лесного транса, ска-панка.
Не,не основные.Я,в принципе, и неплохо бегал в своих старых адидасахкакая модель уже не помню и всё бы ничего,но они старые, и сцепление у них уже не оч.
А в чём всё-таки специфичность невтонов?
>А в чём всё-таки специфичность невтонов?
Естественный бег.
http://www.newtonrunning.ru/how_to_use.php
Я за тебя очень рад.
>Стоит ли записываться в школы бега?
>За всем слежу, ничего не болит
Ты как бэ сам ответил на свой вопрос. Но по-настоящему хорошую технику без тренера не поставить. Взгляд со стороны тут очень важен.
https://www.stadium.fi/miehet/miesten-kengat/juoksukengat.fi11811338
Не уж то настолько тупой, что не в состоянии осилить фильтры и описание на англицком? Тебе самое главное, если ты бегаешь с пятки - хорошая амортизация под ней. Сразу, следовательно, смотришь на пятку подошвы. Потом обязательно преверь, чтобы в то время, когда ты стоишь, стопа была параллельна земле. Без всяких заваливаний. Бегаешь по покрытиям - бери на относительно мягкой подошве со слабым протектором. Если по грунтовке - то с немного более жесткой и более агрессивным протектором. Какую-то конкретную модель смысла советовать нет, ибо можно взять норм Асиксы подешевке, или такие же фрираны, но с запредельным ценником.
Может быть и воспаление (см. Шпора)
>>870567
Лел, но нет. Синдром подвздошно-большеберцового тракта
>Может быть и воспаление (см. Шпора)
>Лел, но нет. Синдром подвздошно-большеберцового тракта
Год назад расписывал в тредике, у меня заняло восстановление около полутора месяца. Онли ходьба, велик. Витаминки и массажи, опционально.
Спасиб, добрый человек
>>Может быть и воспаление (см. Шпора)
>>Лел, но нет. Синдром подвздошно-большеберцового тракта
>Год назад расписывал в тредике, у меня заняло восстановление около полутора месяца. Онли ходьба, велик. Витаминки и массажи, опционально.
Кстати, потом ебанула невропатия малоберцового нерва, на том же колене. Так что не стоит форсировать.
Ой да ладно. Я вот начал бегать чтоб метаболизм ускорить. Друзей нет, стал меньше двигаться и за год собрался жир на ногах. Думаю вряд ли это так вредно. Кстати, бб тоже не физиологичный. Где в природе вы найдете животных которые бы выполняли одни и те же действия на определенную группу мышц ? А вот бег найдете. Конечно они не будут как ебанутые люди, бегать десятки км, но всё же.
>Лол, как ты умудрился так?
Работал так целый день, подогонув ногу под себя. Вечером пошел домой и чувствую что-то с ногой не то. Как будто не своя, иду и шлепаю. Пощупал икры и нихуя не почувствовал.
Так и отпилил ногу нахуй
Травматолог сказал что это связано, что логично, в общем.
Проигрывай сколько хочешь, но лунартемпы - нормальные кроссовки. Мягкие, лёгкие, комфортные, с этими затягивающимися нитями на стопе сидят как влитые.
Если супер-амортизация нужна, то лучше конечно к асиксам и мизунам, но и лунартемпы, повторюсь, вполне мягкие.
>Проигрывай сколько хочешь, но лунартемпы - нормальные кроссовки.
Цвет пиздос. ЧОРНЫЕ. Да еще и летом.
Мимо
>>ЧОРНЫЕ
>Так и що? Сеточка ж, да и бежишь же, всяко проветриваются.
>Нет. Беговая обувь должна быть максимально яркой, кислотных цветов в самых невероятных комбинациях. Жёлтый, салатовый, синий, оранжевый - вот это всё.
>
>Чтобы сразу было видно, что эти тапки для бега и человек их надел не чтобы в магазин за хлебом сбегать, а чтобы хуярить по хардкору. К майкам, трусам, носкам и всему остальному это тоже относится.
>
Паста от Антона из #34 беготреда
Это обычная коронка, не фаталити нифига.
Нет. Я просто перепутал. У тебя есть плоскостопие ? Просто на глидах типа поддержка стопы. Не знаю на сколько она хороша, но вроде подходит для людей с гиперпронацией.
Вроде нету.
Тренировался с 15 апреля недельку, бегал каждый день, в итоге или из-за частоты бега (или хз еще от чего) начало болеть колено в области этого самого хряща, который является амортизатором нижней части ноги и верхней. В итоге я отходил недели 3 и вот опять начал со среды бегать, но уже через день.
Но кстати, я вот пробежал утром 50 минут, и потом у меня при вставании с кресла, стула, дивана в глазах темнеть начало и голова слегка подкруживалась. От чего это может быть? Я просто последней раз до этой пробежки если аж вчера в 2 часа, потом вечерком 30 минут пробежал и ничего не поел, и вот утром на голодный бегал, а ел аж спустя 3 часа. Может быть, что избегал запас углеводов и вот такая фигня? Или мне нужно уменьшить минуты бега?
За сутки ты все углеводы точно не избегаешь. Прост сахара мало и нагрузка на цнс большая (2 тренировки в день после большого перерыва - это пиздец).
От сахара я вообще отказался. Последний раз ел тортик лишь, но это было 1 мая и то в день так называемого читмила. Тогда и буду бегать, как бегал - день через день. Выходит по 3-4 тренировки в неделю.
>>870552
я бегаю в лунартемпо, про необходимость более-менее нормальной техники - правда, про лучше вообще не бегать - тюленячья ипохондрия от кривоножки
в этих кроссовках достаточно много амортизации, но там небольшой перепад нос-пятка и слабая суппинация, потому ты должен сам хорошо отрабатывать ступней каждый шаг
но они не спасут от новичковского втыкания на жесткую пятку всей тушей, как какие-нибудь гель кайано
>>870647
пикрил, лол
на самом деле, черные темпо пиздато выглядят
>>870672
глайды говно для каких-то инвалидов по плоскостопию, гигантская пятка, ступню выворачивают ояебу
изнашиваются быстро, но как марафонки хороши
Миможивувгорах нехач
Так марафонцы бегают не по 10 км в час, а 6-7. Ты просто бежал не скорость, а не на выносливость.
Это понятно, просто я пару раз заходил сюда и видел пики мужиков с 1,5 часа 14 км/ч, решил предупредить что неофит.
Марафонцы бегают не по километрам в час, а по минутам на километр. С этих ваших км/ч заебаешься пересчитывать.
Если пересчитать, то смешно вообще получается. Со скоростью 6-7 км/ч марафон в лимит 6 часов не успеть. Есть мнение, что мужик вообще не может марафонцем называться если не выбегает марафон из 3:30, чтобы ты понимал - это чуть быстрее 12 км/ч.
Санкт-Петербугский техникум?
И если не служил - тоже.
Тогда хули тут те кто к марафону готовятся кидают скрины, где час, полтора часа бега со скоростью 6-7?
Не люди так не бегают, самый худший результат за последние 2 треда был у чувака, который первый раз пошел бегать, и то это 8 км/ч. Меньше просто не выйдет, получится шаг какой-то вприпрыжку.
Собираюсь взять такую же обувь, но не знаю точного размера. Мой размер стопы в см 26.3-26.8, какого размера брать эти кроссы в US-системе?
Так у них 6-7 мин/км
Стандартная офпшная дистанция. Если человек целенаправленно не занимается бегом, этого достаточно. А так хер знает что там за фитнес такой.
1) Китаекеды для ногомяча по гравийке - можно?
2) Как происходит становление бегуна?
Вот я пробежал вчера 750 метров в таком более менее темпе. Сегодня сделал передых (только на скакалке отскакал), завтра планирую опять бегать, если дождя не будет. Как скоро становится легче бегать на длинные дистанции? Через сколько итераций примерно ты сможешь увеличить расстояние/темп?
Я просто в беге ньюфаг, неделю как бросил курить.
Какой размер брать US стандарта под ногу 26.5-27?
Лично я, когда только начинал, из запыхающейся и умирающей хуйлуши после 2-ого километра, на третьей неделе (16-ая тренировка) кмс-овский норматив на 3км выбежал. У всех по-разному.
Да ну глянь же ты сетку по системам на самом сайте.
Если ты просто жирный, а не накачанный и тяжелый (под свои кости само собой), то скорость будет увеличиваться только пропорционально потере веса.
Может как-то не так сформулировал. Эффективнее бегать быстрее для похудения. Допустим, я когда-нибудь достигну заветного часа бега без остановки, но при этом буду еле плестись - толку от такого бега наверно мало?
Очень быстрая ходьба и очень медленный бег могут быть даже одинаковы по скорости, но тем не менее, это все же совершенно разные вещи. При беге (правильном), включается т. н. "беговое колесо", в котором работают совершенно другие мышцы, чем при ходьбе. Поэтому бег эффективнее во всех смыслах.
Шоб колени не попортить надо не супер-кросы покупать, а технику ставить. Хотя и совсем в говне лучше не бегать канеш. Первое можешь бегать в любых спортивных тапках какие есть, но немного и сугубо щадрачивая технику.
Окей, с милями я переборщил канеш, но по километражу ж 41. Нормативы то глянь в оп-посте.
Норма - это для любого нормального человека выбегать все нормативы на 3-ий разряд.
Вообще-т третий закон Ньютона никто не отменял, если есть мягкие покрытия, которые все рекомендуют, то в теории можно сделать кроссовки точно так же смягчающие удар.
PS А как по ходу бега диагностировать что техника неправильная, эти удары должны чувствоваться или они всегда незаметны?
>Лично я, когда только начинал, из запыхающейся и умирающей хуйлуши после 2-ого километра, на третьей неделе (16-ая тренировка) кмс-овский норматив на 3км выбежал. У всех по-разному.
Ну нихуя себе. Пиздишь ведь.
Я месяц с этим еле ходил, хромал. Но потом ещё две недели и уже норм стал бегать.
>>871213
У меня есть пара знакомых. У одного личник на полумарафоне 1:35, у другого марафон 3:20. Оба пузаны: первый весит сотню, второй под 90. Ростом оба отнюдь не двухметровые гиганты, обычный средний рост. Короче, бег похудению может и способствует, но далеко не всегда.
>Как диагностировать
После первой же недели тренировок разъебешь себе ноги в хлам. И, уж поверь, ты почувствуешь.
Бля буду, серьезно. Сам охуел, ведь даже и не рассчитывал.
Лол, если жрать и пить что попало и вкаких угодно количествах то хоть забегайся - так и будешь жирным. Очевидно же.
Высокое внутричерепное давление.
Вроде на любом оф. сайте есть такая услуга
Как два пальца. Серьезно. Тренируйся с умом и почаще. Но про здравую чсс и технику можешь забыть.
Спасибо, анон, буду бегать.
В зависимости что болит. Нервы - забить, сердце - резать нагрузки.
Для удобства, если тебе вдруг важна чсс в периодах. Я просто по часам меряю, мне не в падлу.
Так я не спорю что логировать пулься это хорошо, но ни один девайс тебе точно не померят при такой тряске.
надо вработаться сначала, равномерно повышать, иначе даже если и нет проблем, то появятся.
Лол, тогда-то похуй. Но тут тебе за техникой следить надо.
раньше бегал, не было такого.
Кроссовки должны быть с супинацией, с хорошей амортизацией пятки, с подошвой, чтобы стопа была параллельна полу. Для трека и асфальта - мягкая подошва со слабым протектором, для грунта и говна - чуть жестче и с агрессивным протектором. Вентиляция по выбору и сезону.
N29 завершена.
На этой неделе набегал 32 км с темпом 6:16, первый раз выбежал 10 км из часа, попробовал интервальную тренировку (рекомендую) и немного почитал "Бег по шоссе".
До марафона осталось 70 недель.
Молодец!
Одному скучно бегать. Если я припрусь в школу на спортплощадку это будет сильно странно?
Нет. Я не настолько похуист.
Бегать вдвоем (или более) есть смысл только в двух случаях:
1. Один из бегущих - заяц, задает темп и тренирует второго, для него самого, соответственно, это не тренировка.
2. Цель бега - протрусить 10 минут, чтобы потом заспамить все инстаграммчики селфишками типа #бег #фитнес #здоровыйобразжизни #кококо
Так что если ты вышел не просто позерствовать, а заниматься делом, то прогресса достигнешь только сам, в одиночку.
Насколько вероятна ситуация, что у двух человек одновременно совершенно одинаковая подготовка, причем она такой и остается на долгое время? Я бы сказал, что близка к нулю. Соответственно, у каждого должна быть своя программа, по которой он будет бегать, и другому она не подойдет.
Восстановительные можно компанией бегать, если уровень не сильно отличается
Ща снова побегу х)
>До марафона осталось 70 недель.
За это время ты успеешь набрать форму для марафона, пробухать форму, набрать снова, пробухать снова, жениться, развестись.
Возможно, но у меня и до того марафона много забегов запланировано: в июне красочный забег на 5 км, в июле ночной на 10, в августе пропускаю музыкальный (уезжаю), но пробегу половинку сам для себя там, где буду,
в сентябре 10 км на московском марафоне, потом тренировки зимой и с весны снова по-кругу плюс на казанский марафон планирую съездить.
>Кроссовки должны быть с супинацией
только если у тебя проблемы с постановкой стопы, иначе лишняя супинация будет только мешать
>с хорошей амортизацией пятки
только, если ты жиробас, не умеющий бегать
>с подошвой, чтобы стопа была параллельна полу
это что за фантазия? в половине современных кроссовок, у которых хорошая амортизация пятки, перепад нос-пятка 12мм, каким раком стопа будет параллельна полу?
Притащил домой беговую дорожку.
Поясните, бег на ней сильно отличается от бега по земле? Не хочу на улице бегать, я же хикка.
Отличается только удобством. Но, если погодка заебись, то лучше на улице бежать, например, рано утром, когда никого нет. тыжхикка
И смотря какая беговая дорожка. У меня, например, есть дорожка старого образца, лет 8 назад брал. На ней даже амортизация есть, что помогает не разбивать суставы. Могу сказать, что на беговой дорожке даже безопаснее бежать.
Попробуй и так и так, мне нравится пожрать перед пробежкой (не до отвала), притом содержимое желудка совершенно не просится наружу. А за 2 часа оно все переварится, и я снова есть захочу. Что там полезно, а что не очень не знаю, мнения разные везде.
Я бы сказал, что нулевые, если, ты эти круги по стадиону не на 3:30 бежал. Дыхалку-то ты быстро пробьешь, это ерунда, куда сложнее с мышечной силой и выносливостью. Пробеги трешку (это возможно даже без всякой подготовки, главное не гнать и разумно превозмогать) хоть в каком темпе и доставь сюда результат, тогда может кто-то точнее ванганет.
>казанский марафон
Уровень организации - ДНИЩЕ. Разметки трассы нет, люди временами не знали куда бежать. Перекрытие дорог частичное, бежишь рядом с троллейбусами. Воды на пунктах питания оче мало, быстро закончилась и всё, нету воды. Волонтёры по трассе делали вид, что они тут мимопроходили и игнорировали бегунов. Штормовой ветер - это конечно не вина оргов, но надо иметь в виду что в мае погода может выкинуть что угодно: и ветер и ливень с грозой и заморозки и адскую жару.
При этом дохуя пафоса и бабла из бюджета. Городская администрация даже заявляла, что этот их марафон вот-вот войдёт в топ-5 мировых марафонов. Ну, тип, на одном уровне с Лондонским будет.
>казанский марафон
>трасса 42 км
>победитель пробежал за 2:14
>среднее время пробежавших 3:42
Ебать он бежал со скоростью 17-19 км в час. Как он блядь так смог? Он сверхчеловек что ли?
Смотря какие цели для бега? Я не бегаю слишком рано и обязательно поем перед бегом, чтобы вес не сбрасывать, а свои 72-72 кг удерживать.
Ты прошлогодние результаты смотришь.
Тут, кстати, показательно: Дмитрий Сафронов в этом году в Казани прибежал вторым со временем 2:21:54, в прошлом там же тоже вторым за 2:14:16. А личник у него на Лондоне был 2:09:35. Более 12 минут медленнее личника - это полное днище.
1. Что делать с мозолями, есть способ ускорить заживление? Начал ходить по 5км и появились пара мешающих мозолей. Этого мне показалось мало и я удвоил расстояние, мозолей тоже стало в джва раза больше и размером у них утроился.
2. Более четверти века я делал чуть менее, чем ничего и теперь даже 10км хода сказываются болью в моих деревянных мышцах. Мне нужно притормозить или продолжать не смотря ни на что?
3. Стараюсь ходить относительно быстро 7-8 км/ч, ближе к концу дистанции выдыхаюсь и пульс думаю уходит за 150, если не больше (сердце вообще не моя сильная сторона) - такая нагрузка со временем поможет мне начать бегать или выносливость для бега может тренировать толь сам бег?
эй, ответьте же
У самого у меня никогда так не болело, сорян, но я тебя морально поддерживаю, ибо мне прям тоже интересно що это.
1. Мозоли - чаще всего не проблема. Но если их много и прям до мяса - то будет пиздец без должного лечения.
2.Боль в мышцах всегда сигнализирует о травмах этих самых мышц. Не дашь им передохнуть, для восстановления, будут проблемы. Потом походи некоторое время на одинаковой нагрузке, чтобы организм адаптировался, и продолжай растить нагрузки.
3.Не могу быть абсолютно объективен тут, но я склонен считать что бег тренирует только сам бег, ибо при беге и ходьбе работают разные мышцы и по-разному. Но если у тебя все совсем плохо, то так или иначе ходьба поможет для самого начала. Если ты жирный (а не просто тяжелый и с мышцами), то обязательно сбрось вес перед тем как начнешь именно бегать. Хотя бы до +20 от серединного ИМТ для тебя.
1. Что-то не так с обувью, носками, стельками или походкой, надо искать причину. Мозоли пластырем заклеивай.
3. Так невозможно ходить, у тебя устройство врет или расчеты неправильные.
>1. Что делать с мозолями, есть способ ускорить заживление? Начал ходить по 5км и появились пара мешающих мозолей. Этого мне показалось мало и я удвоил расстояние, мозолей тоже стало в джва раза больше и размером у них утроился.
Купи нормальные спортивные носки и гетры, а не обычные хб носочки. Проблема с появлением мозолей исчезнет на 75%, остальное это уже косяки с обувью или строением твоих ступней.
Заживлять хз, уже давно не было мозолей.
да, отличается сильно, на дорожке бежать гораздо легче - не надо толкать свое тело вперед, надо только подпрыгивать и скипать ступнями полотно
братан, лето на дворе, какая дорожка? вышел и побежал
>>871298
а энергию откуда брать? перед пробежкой всегда съедаю или выпиваю что-то сладкое, чтобы сахар поднять
>>871358
не пробежишь, если до этого так не бегал
в треде физкульт-нормативов я чуваку на год программу расписывал, за 1,5 месяца - нереально, хочешь проверить - пробеги 1км в нужном темпе (4 минуты)
>>871621
да, можешь считать, что они сверхлюди
если хочешь еще сверхлюдей, погугли про фридайвинг и рекорды погружения без экипа
>>871665
>Что делать с мозолями, есть способ ускорить заживление?
банеоцин под пластырь, а после - хорошие беговые носки, например, nike elite
остальное - по самочувствию, ходьба 8км/ч по мне затратнее бега на 10 км/ч, если техника бега есть
Мамка вопит ко ко ко, нужно 60, брадикардия. Терапевт тоже говорит у вас небольшая. Ну ок. Но все же схожу к кардиологу и чекну. Там вроде должны атропин ввести?
жиробасик, плез)
>Беговые кроссовки для тренировок в первую очередь созданы для того чтобы защитить суставы от ударной нагрузки, защитить стопу от подворачивания на неровном грунте, защитить от непогоды и нестабильного грунта (лёд, грязь), если это межсезонные, зимние или внедорожные кроссовки. В общем, защита, защита, защита. Возможные технологии для повышения эффективности бега, например энерговозвратные материалы подошвы, должны рассматриваться только после технологий поглощения ударной нагрузки.
)) https://www.facebook.com/bocharik/videos/1310620915619922/
Чувак, если ты уже продолжительно и стабильно тренируешься, то тут хочешь-не хочешь чсс покоя будет падать. Адаптация, нейросвязи и т.п.
ой блять, идите нахуй, андрюшенька
я в минималист-обуви без вреда для здоровья пробегу больше, чем жиробас-тюлень в кайано
>После бега, в течении дня слегка покалывает в районе сердца, это всё нормально?
Скорее всего это нервы на поверхности. Лучше спи, витамины, норм отдых. Боли в сердце походу бывают только тупые продолжительные, как если гирю качать без остановки, начинает гореть мышца - ей не хватает питания. Но это уже крайний случай, здоровое сердце поджечь ещё надо постараться
100м - 11.1
200м - 22.9
400м - 53.7
Запахаю 2 недели и отпишу будет ли прогресс.
мимо-18-лет-кун
>да, отличается сильно, на дорожке бежать гораздо легче - не надо толкать свое тело вперед, надо только подпрыгивать и скипать ступнями полотно
Да нифига, на дорожке тоже нужно толкать тело вперед, иначе ты бы с полотна слетел назад.
Ээээ, куда девали старый оппост, где носкомудрецы против пяткофилософов, адики против найков против базарных кедов, вот это вот все?
Если ты не легкоатлет с подросткового возраста, то, сдается мне, преувеличиваешь немного.
Лол. кмс-овские нормативы вполне выбегать можно на спринте, если годик потренить усиленно.
усейн болт в треде, я спокоен
на дорожке твое тело в состоянии покоя обладает некоторой инерцией по отношению к полотну, поэтому при наклоне вперед создается момент вокруг центра масс - простыми словами, дорожка сама тянет ноги назад (не полностью, конечно, но значительно)
на дороге, наклонившись вперед, момент не возникает, ты просто падаешь, и ноги для удержания тела должен передвигать сам полностью
это не заметно для людей, которые только встали на дорожку и побежали, но постоянные занятия формируют неправильную технику бега
вполне
я слышал, что обьем легких формируется в юношестве, так что если ты хуи пинал всю школу - не поможет. отдыхай, пей пивас.
Блялалнахуй.
Хуйня.
Спринт полезен для множества вещей. Когда занимался и выступал по кикбоксингу школотуном, на сборах бегали дохуища и просто спринтов (пробежка - отдых) и интервалов.
Нахуй этих "напарников", выходной кросс насмарку. Ебаный олень, хуй когда еще соглашусь кого то брать с собой. Я СПАРТСМЕН, Я СПАРТСМЕН, тьфу блядь, сука. Мне наука на будущее. ГОВНО ХУЙ ЗАЛУПА.
Медленно и недалеко. Потом пришлось провожать этого калича обратно, так все и закончилось.
Зарекаюсь нахуй, от бега должны быть приятные эмоции, всю неделю мне испортил, а точнее я сам себе испортил, надо было сразу отказать.
а прикинь как это для мотивашки ахуенно: ну я не могу, у меня жопа/нога/рука/голова болит, завтра/послезавтра/сегодня/вчера в школу, на улице холодно/жарко/дождь/духота/сырость и т.д.
Качок, плиз.
А ты настолько крут уже для них?
Да, но мне не понравилось.
>Кто-нибудь здесь с утяжелителями бегает? Поделитесь опытом, аноны.
Каждый, блядь, тред. Одно и тоже. Утяжелители нахуй не нужны. Ни на руках, ни, тем более, на ногах. Легко бежится? Ускоряйся!
А утяжелители только технику поломают.
Я сам типичный офисный сиделец, и вот, в один момент я заметил, что стал весьма слаб и не могу пройти и километра с сумками от универмага так, чтобы у не начала болеть спина и биться сердце. Даже обычная ходьба вызывает какой-то дискомфорт. Но не все так просто, зимой, когда на мне куча тяжелый одежды я как-то не испытывал подобных проблем и вообще порой гулял по городу довольно долго и далеко. Мне кажется, что тут еще как-то замешана осанка, что в пальто я наклонялся немного вперед, но четких мыслей у меня нет.
Последние 2 месяца хожу\бегаю с пульсом 130-150 по часу-полтора 4-6 раз в неделю, ушло 8 кило, и вот жира осталось не так много, верх выглядит хорошо, а вот ноги стали намного больше и в целом это выглядт не супер
Насколько это практично? Алсу, у меня рука дрищавая, это норм?
Посоветуйте дешёвые часы, на которые сможет передавать пульс уже имеющийся датчик polar h7? Ничего другого от часов не нужно, всякие жипиэс на смартфоне. Просто за пульсом следить через него неудобно дико
Вы тоже можете бегать. Просто купите себе что-нибудь типа Asics Gel Kayano или Gel Kinsei (эти так вообще специально для медленных пробежек жиробасов, в них и 120кг можно бегать, амортизация позволяет), и радуйтесь жизни.
Так чсс-то какая во время бега? Прост, если у тебя в покое она под 90, и все с самим сердецем нормально, то до 200 можно бегать. Хотя, канеш, это пиздец.
Проблема в контроле ЧСС. Программа в наушники только раз в минуту говорит. Этого, как оказалось, мало
>простыми словами, дорожка сама тянет ноги назад
Вот оно. Тот момент который я чувствовал, но выразить не мог.
Бросил бы его нахуй. Ты ж не десантник в бою, к чему эти сопли.
ты Членс
У меня Кayano 22, GT-1000 и вес 83. Я бы не отказался от более мягких кроссовок. Разница в мягкости между этими двумя моделями на мой взгляд, небольшая.
бегать с кем то сомнительное удовольствие. Разве что одновременно круги резать по стадиону. Темп подстраивать не надо будет, кто устал сел и курит.
Хз, у меня 21, кажется что мягче некуда - будет уже слишком, в ущерб стабильности. До этого каяно 18 были - новые заметно мягче. Вешу 95.
Двачую. Любой физ активностью регулярно. Физкультура как то расплывчато.
Нахуя вообще бегать с кем-то? Даже на велике катать одному лучше - хуяришь по трассе, держа удобный тебе темп и не подстраиваешься ни под кого.
Начни зарядку ебашить по утрам (загугли тот же комплекс упражнений академика Амосова, например) и ходить по улице каждый день не меньше получаса. Потом и бегать можешь начать.
С 14 занимаюсь
Короче, такая ситуация, у меня плоскостопие, но я заебался бегать только по ровному стадиончику, а если бегаю в лесу колени начинают намного сильнее болеть, они в принципе болят, но если не перегружаться, то почти не ощутимо. Я в беге полный лох и любитель, 3 раза в неделю бегаю по часику (пробегаю 8-10км), но хочу начать бегать в лесу. Сейчас пропиваю курс глюкозамина и рыбьего жира (ну я кочаюсь ещё немножк прост).
Хочу взять какие-нибудь годные кроссы, желательно такие, чтобы в росе не промокали и вообще, чтобы по лесу более-менее норм в них было, но самое главное, чтобы они как-то учитывали моё ебучее плоскостопие. В общем, аноны с плоскостопием накидайте гайдов и поделитесь опытом. Алсо, что думаете про саппорты на колени, это хуйня или работает?
Почти наверняка заболит голень, можешь еще спбт подхватить - и это только из-за хуевой подготовки мышц. Из-за техники можешь себе бедра и колени посадить. Куча всего. Так что дрочи технику сначала.
Я вот додрочился приземляться на носок - болит икра левой ноги. Потом забил и бегаю не на пятку конечно, но примерно ровненько приземляюсь. Вроде ничего не болит, ну я и больше 8 км не бегаю.
Ебашу на пятку и нибоюсь ничево.
Хуясе как страшно жить. В армейке тоже технику до каждого имбецила доносят перед марш-броском в 20 км с 30 кг обсева?
тут уже сто раз говорили, с плоскостопием половина народу бегает.
По лесу так мне кажется вообще похуй что у тебя, там же земля мягкая.
А вообще надо бегать на носок. Говорю тебе как человек с плоскостопием.
Я вот только сегодня утрецом бежал и думал, что в армии мы в сапогах хуярили как стадо слонов, какой носок, какая техника. И ничего. но думаю тут дело в молодости.
Про 20 км врать не буду, ничего не скажу, но наверное травмоопасное занятие, и на него новичков не выпустят, да и инструктаж проводят. Командирам тоже незачем выводить из строя ЛС.
> А вообще надо бегать на носок. Говорю тебе как человек с плоскостопием.
Индивидуально же. Мне вот, наоборот, на пятку гораздо удобнее. Кросы покупаешь с амортизацией - и вперед.
еще-один-с-плоскостопием
Индивидуально конечно. Но носок дает доп. аммортзацию, которая в любом случае не повредит. И для коленей и для внутренних органов.
На собаку помню вешал отец мой. Хз зачем
бежишь, как балерина, ногу не складываешь, бицепсом не тянешь, вот и болит
>>872676
разница в том, что в армейке всем похуй, что у тебя от коленей и ступней останется по прошествию тягот и лишений
алсо, я дохуя историй слышал про 1000 отжиманий, милливон приседаний, маршбросков на 30км с 30 кило за спиной, "а вот будет у тебя над головой старшина стоять - сделашь невозможное" и подобном, на деле это всегда оказывалось пиздежом, который тщательно скрывается и культивируется всеми служившими по понятным причинам, как в секте
>>872710
никакая подошва и никакой гель не сделает работу мышц и суставов, особенно если выносишь пятку перед центром масс (как 99% пяточников)
>пятку перед центром масс
А куда ее ставить, если хочешь сделать более длинный шаг? Хз, надо видео снять как я бегаю, сам не понимаю куда ставлю.
> никакая подошва и никакой гель не сделает работу мышц и суставов, особенно если выносишь пятку перед центром масс (как 99% пяточников)
А вообще ничего не понимаю ни в каких техниках. Даже на БИ когда пробовал ходить, не понимал, что от меня тренер хочет, он говорит "надо делать так", а я не могу понять, как это - "так", так и забил в результате. ВОт и бегаю, как получается, похуй на технику.
Чтобы его удлинить ты должен немного нагнуться вперед, твой центр масс от этого уйдет вперед и правильность техники сохранится.
а сколько лет тебе и рост какой? если меньше 20 и выше 190 то забей- потом нормализуется.
норма.
Высоковат, но если нормально себя чувствуешь, то ок.
Нахуя тебе более длинный шаг, а?
Затягивание шагов при беге - это дохуя перерасход энергии и прямой путь к целому букету травм. Во-первых сильнее удар о поверхность при приземлении, во-вторых ты всё тело будешь перенапрягать - плечи и шею в том числе что вообще нахуй не нужно во время бега.
При возрастании темпа шаг удлиняется за счёт более сильного отталкивания, приземляться при этом всё равно надо на среднюю часть стопы под центром тяжести. Ты главное запомни: частота шагов 180 в минуту. Можешь хоть под метроном бегать.
Не, ну на самом деле интересно: откуда у тебя это желание "сделать более длинный шаг" за счёт вынесения ноги вперёд?
Посоветуйте пульсометр от дедушки Ляо.
А пока, как контролировать чсс во время бега? Наручные часы?
Мерелл дохуя известен, просто он трейловый, а не шоссейный, как и соломон.
В спортмастере сосони же. Но больше 5к
Забавно. Лично знаю 324 номер.
Тут "готовится" только один поехавший к московскому марафону 2017, хотя до 2016го еще 4 месяца, чего на подготовку к марафону вполне достаточно.
ты не забывай делать поправку на темп
я пару тредов назад пытался объяснить, что целевая, каноничная моторика бега достигается при среднем росте с 13-14км/ч, а при джоге это больше веселое ковыляние, где половина таких советов не работает, но тут же понабежали воинствующие тюлени, которые бомбанули от такой новости, переврали мои слова и принялись усердно форсить хуету, чтобы не так обидно было
Ну ок, специально для тебя перефразирую: нахуя выносить точку приземления стопы вперёд из-под корпуса?
Про вынос бедра я вообще ничего не говорил. Тем более, как уже заметил другой анон выше, этот самый вынос бедра зависит от темпа.
> а как мне на месте определить чо да как?
Скажешь там консультанту есть ли у тебя плоскостопие или нет и скажешь как бегаешь с пятки или с носка. Он тебе сам подберёт.
Сказать я могу любую хуйню, знаю, что у меня есть плоскостопие, но хз какое и очень давно у врача не был. Насколько я понимаю, для хирурга рассказать всё про стопу - это 5 минут, можно ли куда-то записаться в ДС2, чтобы мне за это пояснили? Просто в моей студенческой поликлинике до спортврача хуй доберёшься и толку с него маловато.
Можно дома самому определить, погугли.
В Атриуме в Найке делали тест раньше, как сейчас хз. Не бываю там.
А то жалко кайано убивать (хотя ходить в них невероятно удобно), а другой летней обуви в нормальном состоянии у меня нет.
>для походов
Ты в их ботинках ходить собрался? Зачем? Возьми себе Belleville Jungle и не парься во всех смыслах.
Посоветуйте чтоли что-нибудь легкое для лета, светлого цвета
>Подскажите недорогие асиксы, чтобы ходить в них по городу, плиз.
>А то жалко кайано убивать (хотя ходить в них невероятно удобно), а другой летней обуви в нормальном состоянии у меня нет.
Таскаю трейловую тамбору, летом, правда, жарко в них.
Да хз, просто хочу что-нибудь неубиваемое (хотя бы за сезон), чтобы гулять в Китае по любому говну и чтобы жарко не было. Думаю сейчас о том, что можно прямо на месте какое-нибудь говно купить и выкинуть когда порвётся.
Ты меня очень сильно расстроил :(
Женские нормативы еще и занижены. Теперь ты понимаешь величие великих третьеразрядников?
Продолжать бежать. В беге и ходьбе разные мышцы работают как же я заебался тут это повторять
> как же я заебался тут это повторять
Добра тебе, няша. Продолжай повторять, ибо нубы всегда будут, а им бы хорошо помогать.
У нас в институте был норматив 3км за 12, то ли в легион берут особенных дрищей, то ли ты через чур замахнулся.
Там же это не главное совсем - любого не-инвалида можно надрочить потом выполнять нормативы. Гораздо важнее психологическое тестирование и тесты на умение думать головой, лол.
Специально для тебя адидас придумали УЛЬТРА буст.
Говно. Для длинного бега надо брать минимум Phoenix
Идти пока пульс до 120 не упадет. Дальше джог до начала следующего интервала.
Когда одеваю кроссовки, К-22 внутри сразу кажутся мягкими и плюшевыми. Пока иду - тоже вполне мягко. Но в процессе бега через минут 10 эта мягкость больше не ощущается.
На днях купил пульсометр и впервые начал следить за ЧСС и был неприятно удивлен. Даже при умеренном темпе 8-9км/ч пуль поднимается до 150 уд/мин. При пульсе 130-140 уд/мин способен бегать толко со скоростью 7км/ч, что дико медленно.
Мне 29 лет. Подскажите, какой порог ЧСС безопасен для сердца, чтоб его тренировать, а не изнашивать?
В свою очередь пуль до 160 я бы не назвал дохуя высоким.
Они в 2 раза дороже.
Пробеги десяточку за час или быстрее, чтобы по меркам этого треда доказать, что не тюлень. Замерь пульс. Подсчитай зоны по "бегу по шоссе для серьезных". Посмотри, в какую зону попала эта тренировка.
Покупал через интернет-магазин, вернуть можно в течении 14 дней если дефект или прост не нравятся
Для покоя норм длина же.
Это для него норма.
Чередуй длинные дистанции со скоростными короткими (100, 200, 400) в несколько подходов.
> Что за хуйня? Как убрать?
Ответ очевиден - попытайся максимально расслаблять руки\плечи\шею
Так всякая пыль и прочие нечистоты попадают прямо в горло, а через нос фильтруются якобы.
ебанутым с добром утром
Вообще надо сказать охуевшие они создания, то в глаз, то в ухо заебенят, теперь вот уже лезут глубже внутрь организма. Прозреваю в Австралии даже спортпит не нужен - пробежался километр с открытым ртом и у тебя уже дневная норма белка.
Зачем?
Этот анон прав. А вы неправы. Если есть выбор - дышать носом или ртом, только безумец выберет в рот.
В это воскресенье бегу первый полумарафон, примерно за 2:10-2:20.
Сегодня у меня последняя 30 минутная пробежка.
Как лучше провести данную тренировку? Легко побегать в темпе 7:30-8, побегать интервалы 5:00/км, или темповую 6:00 на км?
легко побегай.
другое дело, что такого выбора в беге-то и нет, дышать только носом - это постоянная гипоксия и дискомфорт
ты кричал "ололо двачую капчу"?
Проверь рукой на шее, пульсометры часто врут, особенно дешманские
Забыл добавить, что моя цель - сжигать жиры, сушиться. А не готовиться к марафону или еще что-то в этом роде.
По-моему сжигание калорий спортивными методами это хуета (я имею ввиду тупой подсчет сколько ты теоретически сжег за конкретную тренировку). На фоне энергозатрат общего поддержания жизнедеятельности организма или работы мозга даже бег в течении часа это малочь (где-то даже писали что это по энергии небольшой кусок булки).
Просто нужна регулярная физ активность, тогда организм сам начнем перестраиваться и сбрасывать жиры.
ну как тебе сказать, я вот когда бегу десяточку чуть меньше, чем за час, пульсометр говорит, что я жгу почти тыщу ккал - другое дело, что большие жиробасы так не смогут
Кроссовки не свежие, если небольшая супинация левой ступни.
Что мешает не есть булочки? Метаболизм 1700. Добавить сюда тренировки: ходьба, бег и выйдет 1000. Итого 2700 организм в сутки сожгет. А жрать можно и на 1000 ккал и быть сытым. Итого 1700 ккал. А 1 кг жира это 8000. 6 таких дней и кг жира сгорел.
Такая ситуация: я планирую серьезно заняться спортом и мне нужны хорошие кроссовки для бега. Живу в Мухосранске, поэтому единственный нормальный спортивный магазин - спортмастер. Там я нашел только устаревшие (по виду года на 3 точно) модели, которые стоили в три раза дороже, чем должны.
В связи с этим я решил купить в интернете. Больше всего меня привлекли кроссовки фирмы Nike. Я бы и сам выбрал, но без примерки и ваших отзывов боюсь обосраться, потому что стоят они, мягко говоря, недешево.
Так вот, мой взор пал на кроссовки LUNAREPIC FLYKNIT Поясните за них. пикрил
Если они говно - посоветуйте альтернативный вариант. Желательно Nike.
Хорошо ничего не делать только профессионально заниматься похуданием или фитнесом, но если имеешь другую работу, то есть придется иначе не сможешь выполнять свои функции.
У тебя путаница в единицах измерения, жжешь ты не больше 1000 калорий, а не как ни КИЛО калорий.
>Живу в Мухосранске
>взор пал на кроссовки LUNAREPIC FLYKNIT
>привлекли кроссовки фирмы Nike
Лучше еды себе хорошей купи и оденься прилично, нищая жертва маркетологов
Nike LunarTempo
Nike LunarGlide
Молю аноны, подскажите, какие кроссовки лучше?
>>877642
Такие как этот сразу идут нахуй, я их выбрал потому-что меня привлек их внешний вид.
> Ведь я не фанатик одного лишь бега и хочу использовать их повседневно.
>нищая
Мань, если я живу в Мухосранске, еще не значит, что у меня нет денег. Представь себе, но даже в провинциях можно нихуево зарабатывать. Проблема лишь в ограниченности выбора.
Маневры какие. Все знают, что провинция нищая. Кому ты рассказываешь? Возьми вон лучше в спортмастере за 1200 беговые кроссовки и не еби мозги. Оденься лучше прилично и пожрать курогрудки на три месяца купи. Чего ж вы такие необучаемые.
Толсто. Кстати, ты сам себе противоречишь:
>Возьми вон лучше в спортмастере за 1200
>Оденься лучше прилично
Блядь ты прикалываешься? Для бега пойдут и за 1200 из спортмастера, глянь на сайте, хорошие кроссовки. А для постоянной носки можно купить годные NB за 2500-4500.
Или ты из тех, кто покупает кроссовки и для бега и для повседневной носки?
Как раз на кроссовках не советую экономить. Надо брать Асиксы из районы тысяч пять-шесть за пару. А то колени по пизде. А вот все остальное можно в декатлоне или спормастере взять самое дешевое.
И рубашки от гучи и луи витон, а то раздражение кожи будет, ага.
>Для бега пойдут и за 1200 из спортмастера
Нет, не подойдут. Там вообще таких нет. В этой ебаной синагоге давно устаревшие модели стоят как новые. Лучше я переплачу производителю кроссовок за новые и качественные, чем жмотам из спормастера за старое говно, которое в свое время не продали.
>Или ты из тех, кто покупает кроссовки и для бега и для повседневной носки?
Да. Я провожу большинство времени на улице, и хочу совмещать повседневные дела со спортом (бег, турники, велосипед), тем более времени у меня навалом.
А вот этот анон >>877887 правильно сказал. У меня рост 197 см, если возьму плохие кроссы то
>колени по пизде
Ты мой предыдущий пост жопой читал? Если товар есть на сайте, то это не значит, что он есть в моей мухосрани.
Так проверь, идиота кусок. Там прям на сайте проверяется по наличию в городах.
Силу качай. Бегай темповые. Но 10 км/ч это же скорость бега нормального нетренированного человека, если он не 100 кг.
лунарэпик не говно, но ты можешь купить лунартемпо в 2 раза дешевле и получить 95% эпиков
ебанько, иди матчать учи
бежать быстрее на 1,5км/ч
а если серьезно, то вангую хуевую работу всего тела (плечи гуляют, руки халтурят, подпрыгиваешь, нет складывания ноги)
>Nike Lunaracer
>Nike LunarTempo
рейсеры и темпо одинаковые по ощущениям, легкие мягкие с небольшим перепадом для тех, кто уже более-менее умеет бегать, это мои любимые кроссовки
у темпо верх более пиздатый, ровнее облегает ногу и более износостойкий (дырки от пальцев на сетке у рейсеров - это практически их визитка)
из этой же серии есть флайнит лунары, самый облегающий верх, но они ощутимо более узкие, не на мою ногу точно
>Nike LunarGlide
поебень для кривоножек-пяточников, слишком массивные на ноге, слишком ее выворачивают
алсо, имей в виду, что лунарфоам стачивается, как масло на наждаке, потому при каждодневной носке кроссовки быстро теряют свои свойства для бега, в этом случае лучше смотреть zoom, а не lunar (пегасы, элит)
Бегуны, недавно возобновил бег, и забиваются ноги, а именно мышцы спереди голени, так, что не можешь бегать после километра, приходится бегать оче медленно.
Что это с ними? Как это называется?
это называется shin splints, возникает в 99,99% случаев из-за хуевой техники а-ля балерина или внезапного ужесточения покрытия с сохранением километража
это не забивка, это воспаление, которое возникает из-за низкой эластичности связок и соединительной ткани при притоке крови в икры
>>878717
>>867554 (OP)
Итак, я попробую уточнить. У меня не болят ноги после бега, передняя большеберцовая мышца начинает сгибать стопу с трудом большим во время бега, когда пробежал километр примерно и дальше они уже настолько раздуты от прилива крови, что твердеют и теряют эластичность и становится невозможно бегать, в то же время когда дыхалка не сбита и я могу бежать по показателям остальных систем организма. Икры тоже в порядке, все мышцы в порядке, кроме той самой.
Натирает обычно указательные пальцы, реже - мезинец, большой палец снизупиздец я думал такого не бывает и пятку.
Нога под номером 3
Сап. Аноны, подскажите, правильно ли я делаю только без толстоты. В начале апреля начал бегать для физ-ры, ещё школота постепенно довёл дистанцию до 4 км и остановился в увеличении дистанции т.к. начал бегать для трешки (3 км), бегаю так каждый вечер. Нужно ли бегать больше? Или можно оставить и ничего не случится?
>Нужно ли бегать больше? Или можно оставить и ничего не случится?
А чего ты хочешь добиться? Дистанция нормальная, тренировок даже больше чем нужно, лучше делать дни отдыха. Время ты не указал, так что не обсуждаем. В целом - бегаешь и хорошо.
любой не китайский с нагрудным датчиком бу с ебая.
во сколько бегаешь?
МСГ-бог?
>решил увеличить рост
голову лечи
>Поясните пожалуйста за спринтерский бег, что это, как это
это охуенный спорт, где нет этого стада поехавших планктонин #масквасматриябегунахуй, который требует полного погружения и отдачи, который не осваивается самостоятельно по инструкциям в интернете
Так вот подскажите, это либо специальные трусы нужно покупать под эти лосины и ездить в лосинах?
Или можно нормально бегать по парку в пасмурную погоду в штанах для футбола например?
у меня встал
> Или можно нормально бегать по парку в пасмурную погоду в штанах для футбола например?
Да, можно.
под лосины трусы не надевают - раз, бегать можешь в чем угодно, хоть в джинсах - два
стесняющиеся люди обычно надевают поверх лосин шорты зачем-то
любой спорт требует погружения и отдачи. если ты так сильно разбираешься в этом, поясни за азы.
что именно в азах тебе пояснить? в спринте масса нюансов, я хз, с чего начать повествование для тебя
ну, допустим, тебе нужны: силовая выносливость, взрывная сила и растяжка; сила корпуса, спины, плеч, рук, шеи не менее важны; начинать нужно не с максимального усилия, чтобы не закрепощать тело и не формировать уебанскую квадратно-зажатую технику; нужно делать упражнения на координацию (быстрые совмещения работы рук и ног, развитие общей координации и баланса); о низком старте вообще забудь; главное ощущение - это падение на разгоне, достигается не опусканием плеч/спины (как говорят большинство гайдов), а попытками тянуть бедра к земле и вперед, не сгибая спины; скорость рядовых бегунов увеличивается за счет удлиннения шага при сохранении каденса, а не увеличении каденса при сохранении длины
Спасибо, все учту. Сила мышц и растяжка присутствуют, раньше пл занимался. На какую дистанцию бегать начать, 60м или же 100м?
если масса уже есть, надо забыть на время про железо и заниматься только с собственным весом
начни по классике: 3 трени в неделю
1 день - кросс 3-5км в комфортном темпе, без превозмоганий и вообще лишней усталости
2 день - интервалки: начни с 8х50 (то есть, начинаешь бежать трусцой стандартный 200 метровый круг, на последних 50 метрах плавно даешь ускорение процентов на 80 от своих сил, дальше заходишь на след круг - опять 150 трусцы, 50 ускорения, и так 8 раз без остановки, под конец ты охуеешь, гарантирую), развиваться стоит до 10х200
3 день - ускорения на технику и под конец добиваешь всякие разные СБУ, тут сильно торопиться не надо, надо очень чутко прислушиваться к телу, пробовать так и сяк, хорошо отдыхать между стартами
если выносливость уже хорошая и восстанавливаешься хорошо, добавь 4 день с небольшой взрывной тренировкой - прыжки на тумбочку без рук, выпрыгивания из глубокого приседа, прыжки в длину с места, тройной прыжок, разножка
тянуться каждый день, особое внимание подводящим к поперечному шпагату, для каждой трени кроме 1 дня разминка - 15 минут трусцы, заминка - пару кругов босиком, если икрам PIZDA, то просто иди, а не беги
еще поищи упражнения на икры с веревочной лесенкой (можно связать из обычной веревки), упражнения на укрепление голеностопа, статику на колени (стульчик у стены) не забывай
Спасибо, бро, прочитал с интересом, буду юзать. А можно подробней про ускорения на технику?
Хочу через 9 месяцев пробежать полумарафон, а еще через полгода - марофон.
Я честен с собой и знаю, что хуй когда я смогу столько пробежать нонстопом, и даже эти 1.25 на третий разряд не осилю. Реалистично для меня - 2,5 часа на полумарафон, если выйдет 2 - заебись. Думаю для меня оптимально будет чередовать спокойный бег и быстрый шаг.
Тренькаться уже начал по такому принципу - пока хожу через день 21 км, чтобы привыкнуть к нагрузке. Хожу в обычных кроссах, так как хождение менее травмоопасно и не требует техники. Потом куплю себе норм асиксы на асфальт, и буду вкраплять бег, начиная например с 10 % времени на бег, остальное быстрым шагом.
Сердце гуд, суставы коленные гуд, плоскостопия нет. Все правильно делаю?
*часа
Неа, просто работаю удалённо, свободный график
Твой план говно. Это пример того, почему можно с тренером достичь больше за 3 месяца, чем самому за год.
По сути твои прогулки = домашний массаж простаты гантелями в 3 кг. Они абсолютно бесполезны и невероятно затратны по времени. Максимум ты нагуливаешь аппетит перед обедом.
Берешь свои говнокросовки, покупаешь дешевый пульсометр и пиздуешь в парк бегать по 30 минут. Если пульс больше 170, то иди пешком. к тому моменту, когда будешь 30 минут спокойной бежать, нужно найти нормальную программу тренировок к полумарафону и марафону.
Ну так обычные беговые тренировки - сперва самый спокойный ровный темп на максимальную дистанцию, пробежишь 10-12 в ровном темпе - можно добавить скоростные - выбегания коротких дистанций в несколько подходов, например лесенкой спринты 100-200-400-200-100 с небольшим отдыхом между, спецбеговые и выпрыгивания. Железо - нечасто и с тяжелыми весами, для силы.
Беганы, поясните за куртуазный кодекс чести во время бега.
авансом мои ножки
Лолнет, здоровайся как хочешь, рукой там помахать, а если мимокрокодилу на тебя параллельно, но можно и не обращать внимания, пофиг же всем.
В своем зажопинске, когда бегал затемно и встречались только ранние рыбаки, обвешанные эквипом, проигрывал, что они часто восклицали "физкульт-привет".
Но вежливее всего, конечно, будет надевать на пробежку шляпу-федору и приветствовать встречных элегантным ее приподниманием.
Пробежал 25 кругов на маленьком стадионе в своей мухосрани.
4.5 км за 35 минут.
Нормальные люди 5 км за 20 пробегают.
Мама, чому я у тебя такое дно?.
Это норма, бегай регулярно в ровном темпе на максимальную дистанцию, какую можешь, дополняй другими упражнениями (в каком-то из двух полуживых тредов есть неоднократно). 3 недели после нихуя - это просто ничто.
правильно сделал
Это копия, сохраненная 2 августа 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.