Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 4 июля 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 4 июля 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
67 Кб, 860x640
114 Кб, 700x389
61 Кб, 500x375
147 Кб, 1200x684
Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.
Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.
Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit
Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Прошлый тред: >856962
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.
Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.
Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit
Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Прошлый тред: >856962
>>873204 (OP)
У меня 19 см. Это нормально?
%%не скиннифэт, мимо проходил*
>Обхват запястья около 15см в среднем?
У меня 19 см. Это нормально?
%%не скиннифэт, мимо проходил*
Скиннифэт-школоло-кун 16 лвл вкатился. Действительно, что ни говорят, мать-природа любезно одарила самым плохим стартер-паком. 185/80, раньше называли "жирным", после 2 летних каникул, проведенных у бабушки (ну вы поняли, ешь 5-6 раз в день, ездишь на велосипеде по всему поселку, и играешь в футбол с пацанами с улицы), стали называть просто дрищем. Хотя мой знакомый все еще сравнивает меня с Должанским с Дома-2, блять. Но все равно, жир на боках имеется, и, сука, из-за своего веса при руках-спичках, не могу подтянуться ни разу, лол. Прочитал этот ваш FAQ на главной /fiz/ и все равно нихуя не понял, какой алгоритм (худеть-сушиться-качаться) юзать, сколько раз в день жрать etc. Эти ебучие инструкции, которые ведут каждая к своему, меня вконец запутали.
Итак, дорогие аноны, реквестирую персональный хотябыпорядокдействий, кулстори от меня уже есть, могу еще что-нибудь вспомнить, лол.
Итак, дорогие аноны, реквестирую персональный хотябыпорядокдействий, кулстори от меня уже есть, могу еще что-нибудь вспомнить, лол.
>>873586
есть Convict conditioning тред, пиздуй туда, базу возьмешь там и сделаешь под себя.
есть Convict conditioning тред, пиздуй туда, базу возьмешь там и сделаешь под себя.
Ответы>>873788
>>873765
Не особо похоже на скиннифета
Не особо похоже на скиннифета
>>873204 (OP)
Узнал себя на первом пике. FeelsBadMan
До второго-третьего курса универа был типикал жиробасом, но замотивировавшись смог сбросить вес до 73 кг(было около 90 при росте 186). Пару человек меня не узнали, один назвал "бухенвальдом". В тренажерке мне пришлось делать жим лежа с пустым грифом + блинчик 10кг, хотя до этого спокойно навешивал по 20-25 кг с каждой стороны как рабочий вес. Тогда я был оче дрышь, но чувствовал себя как никогда раньше (и позже, лол): сразу смог подтянуться 8 раз, перестал потеть как свинья, смог бегать на физкультуре наравне со всем, да и взгляды тянок начал подмечать. К слову до этого я мог подтянуться 1 раз, вечно потел и не мог пробежать больше двух больших кругов на стадионе.
Ну собственно через пару месяцев эйфории я решил что могу жрать ВСЁ! После универа заходил в магаз и брал пару бичпакетов, шоколадку, йогурт, сникерс, палыч.
Каждый день.
Каждый сука день.
Теперь я первый пик и 186/99. Плюс проблемы со спиной: вес есть, а мышц то нет. На бочек.
И да, информация со статьи насчет самооценки полностью верна - чувствую и вижу себя как говно. Хотя это можно сказать про каждого жиробаса, но жиродрыщь это самый пиздец.
Узнал себя на первом пике. FeelsBadMan
До второго-третьего курса универа был типикал жиробасом, но замотивировавшись смог сбросить вес до 73 кг(было около 90 при росте 186). Пару человек меня не узнали, один назвал "бухенвальдом". В тренажерке мне пришлось делать жим лежа с пустым грифом + блинчик 10кг, хотя до этого спокойно навешивал по 20-25 кг с каждой стороны как рабочий вес. Тогда я был оче дрышь, но чувствовал себя как никогда раньше (и позже, лол): сразу смог подтянуться 8 раз, перестал потеть как свинья, смог бегать на физкультуре наравне со всем, да и взгляды тянок начал подмечать. К слову до этого я мог подтянуться 1 раз, вечно потел и не мог пробежать больше двух больших кругов на стадионе.
Ну собственно через пару месяцев эйфории я решил что могу жрать ВСЁ! После универа заходил в магаз и брал пару бичпакетов, шоколадку, йогурт, сникерс, палыч.
Каждый день.
Каждый сука день.
Теперь я первый пик и 186/99. Плюс проблемы со спиной: вес есть, а мышц то нет. На бочек.
И да, информация со статьи насчет самооценки полностью верна - чувствую и вижу себя как говно. Хотя это можно сказать про каждого жиробаса, но жиродрыщь это самый пиздец.
>>873752
Да все хуйня там, даже в факе написано что если за рельефом пришел, то иди на хуй.
Да все хуйня там, даже в факе написано что если за рельефом пришел, то иди на хуй.
Ответы>>873843
>>873755
неа. Это я для себя
неа. Это я для себя
24 Кб, 320x240
>>873204 (OP)
>>873204 (OP)
>>873204 (OP)
Пива с пельменями на ночь жрать не надо и норм.
Третий трэд рассусоливаете очевидное.
>>873204 (OP)
>>873204 (OP)
Пива с пельменями на ночь жрать не надо и норм.
Третий трэд рассусоливаете очевидное.
Ответы>>874030
>>873586
И все же, как, что и по сколько делать отжимания приседания, турнички и брусья чтоб прокачать плечи, руки, грудь и пресс? На ноги похуй.
И все же, как, что и по сколько делать отжимания приседания, турнички и брусья чтоб прокачать плечи, руки, грудь и пресс? На ноги похуй.
51 Кб, 430x441
рейт ми плз!!!1 оцените плз че с фигурой, унтер или убер или че ваще как
>>873839
широкий таз радует глаз
широкий таз радует глаз
>>873788
Рельеф это питание, а не трени. Можно вообще не заниматься
Рельеф это питание, а не трени. Можно вообще не заниматься
>>873817
Турник, брусья для верха
Для пресса поднимай ноги к турнику
Для ног приседания
Делай почти до отказа
Турник, брусья для верха
Для пресса поднимай ноги к турнику
Для ног приседания
Делай почти до отказа
Поцоны, сходил в зал во вторник впервые в жизни, по идее сегодня опять надо идти но все болит.
Надо, чтобы боль прошла или можно и так и ебашить 3 раза в неделю, а там само рассосется?
Надо, чтобы боль прошла или можно и так и ебашить 3 раза в неделю, а там само рассосется?
>>873873
Раз впервые в жизни, то боли - это нормально. Ты привыкнешь, и скоро это перестанет тебя беспокоить, но сперва придется немного потерпеть. А пока сделай контрастный душ, помассажируй особенно больные места, на голодных желудок можешь съесть 3-4 таблетки любого ферментного препарата типа Фестала. Это поможет немного унять боль.
Успехов тебе.
медсестра
Раз впервые в жизни, то боли - это нормально. Ты привыкнешь, и скоро это перестанет тебя беспокоить, но сперва придется немного потерпеть. А пока сделай контрастный душ, помассажируй особенно больные места, на голодных желудок можешь съесть 3-4 таблетки любого ферментного препарата типа Фестала. Это поможет немного унять боль.
Успехов тебе.
медсестра
>>873873
можешь забить хуй и сделать сразу фуллбади-треню
можешь забить хуй и сделать сразу фуллбади-треню
>>873814
Вообще не жру после 9, последняя еда - это запеченная рыба/мясо/гречка. ЧЯДНТ???7
Вообще не жру после 9, последняя еда - это запеченная рыба/мясо/гречка. ЧЯДНТ???7
>>873785
Первый пик не совсем skinny fat, он chubby fat. Хотя в нашей терминологии тоже жиродрищ, ибо силы и мышц нема.
Первый пик не совсем skinny fat, он chubby fat. Хотя в нашей терминологии тоже жиродрищ, ибо силы и мышц нема.
>>873873
Для этого сплиты придумали, чтоб каждый день тренить разные группы
Для этого сплиты придумали, чтоб каждый день тренить разные группы
>>873873
Через две недели втянешься. Пока веса смешные - можешь фуллбади делать и болеть почти не будет, если только не перегрузишь или мышцу не потянешь.
Через две недели втянешься. Пока веса смешные - можешь фуллбади делать и болеть почти не будет, если только не перегрузишь или мышцу не потянешь.
11 Кб, 560x407
>>874156
Естественно, что кроме чистых жиродрищей есть много пограничных типажей. И все-таки он жиродрищ.
Естественно, что кроме чистых жиродрищей есть много пограничных типажей. И все-таки он жиродрищ.
>>873785
Не отчаивайся, аноним. Если найдёшь мотивацию - ты сможешь привести себя в норму. Тот факт что у тебя есть положительный опыт это уже огромный плюс, теперь с нужной методикой и знанием возможных ошибок у тебя реальный шанс опять взять нужную высоту и что более важно - закрепиться на ней.
Как у вас с сушкой, жиродрыщи? Я тут подумал, что у нас этот процесс немного отличается от собратьев в жиротреде, т.к. у большинства дрыщей на жопе и животе перманентно висят вон те самые N кг которые нужно сбросить, в то время как жиробасы могут терять их десятками. Сам я начал сбрасывать в начале месяца, пару недель назад подошёл к делу более серьёзно (ну как серьёзно, бросаенс уровня ульяразума физача) - с подсчётом съеденной пищи и физнагрузками. Вес начал быстро улетать хоть я прозреваю половина это вода, говно и мышцы, но появилась вот какая хуита: я начал быстро уставать и выдыхаться. Пока превозмогаю, но час кардио стал серьёзным испытанием.
Не отчаивайся, аноним. Если найдёшь мотивацию - ты сможешь привести себя в норму. Тот факт что у тебя есть положительный опыт это уже огромный плюс, теперь с нужной методикой и знанием возможных ошибок у тебя реальный шанс опять взять нужную высоту и что более важно - закрепиться на ней.
Как у вас с сушкой, жиродрыщи? Я тут подумал, что у нас этот процесс немного отличается от собратьев в жиротреде, т.к. у большинства дрыщей на жопе и животе перманентно висят вон те самые N кг которые нужно сбросить, в то время как жиробасы могут терять их десятками. Сам я начал сбрасывать в начале месяца, пару недель назад подошёл к делу более серьёзно (ну как серьёзно, бросаенс уровня ульяразума физача) - с подсчётом съеденной пищи и физнагрузками. Вес начал быстро улетать хоть я прозреваю половина это вода, говно и мышцы, но появилась вот какая хуита: я начал быстро уставать и выдыхаться. Пока превозмогаю, но час кардио стал серьёзным испытанием.
>>873204 (OP)
Дорогой перекатчик треда №3, желаю тебе, чтоб твой таз был всю жизнь шире твоих плеч.
Проебал ссылку на целиком переведенный блог с прошлого треда и ссылку на этот самый затонувший тред.
Дорогой перекатчик треда №3, желаю тебе, чтоб твой таз был всю жизнь шире твоих плеч.
Проебал ссылку на целиком переведенный блог с прошлого треда и ссылку на этот самый затонувший тред.
>>874181
Охуеваю с бега, раньше 4-5 дней. Сейчас три пнд, втр, срд - а в четверг мне уже пиздец, хочется лечь и умереть. Но сегодня попытаюсь ещё ебануть по бегу. Вес уходит, злобным становишься, жрать охота, пиздец.
Охуеваю с бега, раньше 4-5 дней. Сейчас три пнд, втр, срд - а в четверг мне уже пиздец, хочется лечь и умереть. Но сегодня попытаюсь ещё ебануть по бегу. Вес уходит, злобным становишься, жрать охота, пиздец.
>>874216
Так надо бегать через день. Понедельник, среда, пятница, воскресенье, вторник, четверг, суббота и опять понедельник.
Так надо бегать через день. Понедельник, среда, пятница, воскресенье, вторник, четверг, суббота и опять понедельник.
Ответы>>874224
>>874218
Да хуй знает, прихожу с работы - силы есть, сидеть ровно на жопе не могу - иду бегать. Я моньяг, если делаю - то пока не охуею.
Да хуй знает, прихожу с работы - силы есть, сидеть ровно на жопе не могу - иду бегать. Я моньяг, если делаю - то пока не охуею.
>>874216
Я как возвращаюсь домой уже ничего не могу и не хочу. Ни пека с играми, ни фильмы, ни двачи, ни уж тем более гантели - просто нет сил, как моральных так и физических. Может отчасти это связано с употреблением АД.
Я как возвращаюсь домой уже ничего не могу и не хочу. Ни пека с играми, ни фильмы, ни двачи, ни уж тем более гантели - просто нет сил, как моральных так и физических. Может отчасти это связано с употреблением АД.
Ответы>>874230
>>874227
Ну фиг знает, через силу тоже иногда забавно побегать. Такая то борьба с собой.
Ну фиг знает, через силу тоже иногда забавно побегать. Такая то борьба с собой.
Ответы>>874234
>>874230
Надо тоже воспитывать в себе подобное желание, это чувство видится мне очень полезным. Вчера пиздовал с работы пешком, как и в прошлые дни, но на полпути понял - всё нахуй, приехали. Завершил путь на автобусе.
Надо тоже воспитывать в себе подобное желание, это чувство видится мне очень полезным. Вчера пиздовал с работы пешком, как и в прошлые дни, но на полпути понял - всё нахуй, приехали. Завершил путь на автобусе.
>>873204 (OP)
Запястье 18см, норм?
Запястье 18см, норм?
>>874298
Подставляй.
Подставляй.
>>874243
Если в свой анус нормально проходит, значит норм.
Если в свой анус нормально проходит, значит норм.
92 Кб, 558x480
>>874478
Физ такой физ.
Физ такой физ.
234 Кб, 893x1393
>>874478
Да нет, братан. Вот более общий план. Все довольно хуево. Раньше весил 115, потом сбросил до 83 за 6 месяцев. И только после похудения вскрылась эта проблема
>просто дрищ
Да нет, братан. Вот более общий план. Все довольно хуево. Раньше весил 115, потом сбросил до 83 за 6 месяцев. И только после похудения вскрылась эта проблема
Ответы>>874497
>>874487
Бля, анон, сложна - не паниматъ
Ты это >>874454 до, после или в промежутке похудения, а это >>874487 тогда когда, ибо разница ощутима. Нельзя так коду оттянуть до пресса.
Бля, анон, сложна - не паниматъ
Ты это >>874454 до, после или в промежутке похудения, а это >>874487 тогда когда, ибо разница ощутима. Нельзя так коду оттянуть до пресса.
Ответы>>874517
189 Кб, 919x1105
152 Кб, 813x1375
>>874497
Первая фотка - в прошлом месяце. Эти сейчас. Хуй знает. У меня после тренировки даже рельеф немного появляется (второй пик)
Первая фотка - в прошлом месяце. Эти сейчас. Хуй знает. У меня после тренировки даже рельеф немного появляется (второй пик)
Ответы>>874546
311 Кб, 500x501
Жиродрищ врывается в тред. Ростом слегка за 180. Кость мелкая, поэтому вес как бы должен быть еще ниже, чем у стандартного человека с нормальной мужской костью. Вешу в общем 63 кг, но живот пиздец просто. Когда сижу можно обхватить его кулаками и дежрать. Бока также имеются хорошие. Но еще дохуища сала под лопатками и на жопе. С 15 апреля вроде как сел на дефицит и жру на 800-1400 ккал в сутки. Иногда бывает что и на 300. Но все это как-то медленно уходит, если вообще уходит. Ну живот немного ушел. Вообще я немного расстроен. Может не нужно ожидать, что все будет быстро? Просто уже 15 июня будет 2 месяца а желаемого результата все нет. Причем я не жиродрищ, который стал таким из толстяка, я никогда больше 70 кг то и не весил. Все быстрые углеводы исключил, бегаю по утрам на голодный желудок и после не жру 2-3 часа. Турничок дома есть, занимаюсь. Качаю пресс. Пью много воды. Что может быть не так и как ускорить жиросжигание? Вот думаю качать или не качать пресс, говорят ведь нет локального жиросжигания. Тогда как быть? Может есть смысл сесть на сушку, а не сидеть на дефиците? Но про сушку ничего толком нет. Разве что толко про БЖУ на сушке инфы полно (2-3 грамма белка, 0.5 грамма жира, 1-1.5 грамм углеводов).
И кстати, анон, я ем мало белка. Примерно по 1 грамму на массу тела. Может быть в этом причина? Хотя мне в это не верится. Белок помогает не уходить мышцам, а не уходить жиру. Вот к примеру у этой девушки есть ощутимая разница за 7 недель. У меня ее нет такой уж.
И кстати, анон, я ем мало белка. Примерно по 1 грамму на массу тела. Может быть в этом причина? Хотя мне в это не верится. Белок помогает не уходить мышцам, а не уходить жиру. Вот к примеру у этой девушки есть ощутимая разница за 7 недель. У меня ее нет такой уж.
>>874566
Но ты же не жиродрищ! Повернись передом.
Но ты же не жиродрищ! Повернись передом.
>>874181
Спасибо :3
С сушкой не думаю что много отличий, единственное что должен сказываться дефицит мышечной массы и, соответственно, это влияет не дневную норму калорий.
Алсо обладаю весами напольными, весами для еды, абонементов в тренажерку (халявным и бесконечным), велотренажером и хорошим фотиком. Могу запилить процесс похудения по всем канонам двача с редкими фоточками.
Если конечно это интересно кому-нибудь, а для меня дополнительная мотивация.
Спасибо :3
С сушкой не думаю что много отличий, единственное что должен сказываться дефицит мышечной массы и, соответственно, это влияет не дневную норму калорий.
Алсо обладаю весами напольными, весами для еды, абонементов в тренажерку (халявным и бесконечным), велотренажером и хорошим фотиком. Могу запилить процесс похудения по всем канонам двача с редкими фоточками.
Если конечно это интересно кому-нибудь, а для меня дополнительная мотивация.
Ответы>>876295
Пацаны, это пиздец. Засушился до состояния рельефного дрища - 183/61. Уже месяц как закончил диету, после нее аппетит стал просто ебический. Просто ебанутый. Стараюсь есть норму калорий, но иногда очень жестко срывает, могу наесть 4ккал, приходится разгрузку делать потом. Пока худел было и то легче держаться. Короче, я реально как нарик. Вот сегодня опять, в магазине закупаюсь и нахлынуло пиздец, купил говна всякого и по приходу заточил сразу. Это вообще пройдет? Организм решил, что выживать ему теперь не надо и решил хуярить нейропептиды голода, чтобы я жрал как сука и запасал жир обратно?
>>874599
Короче, все нахой. С завтрашнего дня прекращаю жрать быстрые угли, и буду держать норму калорий во что бы то ни стало, как на сушке, буду голодать и похуй, организм адаптируется и все будет норм.
Короче, все нахой. С завтрашнего дня прекращаю жрать быстрые угли, и буду держать норму калорий во что бы то ни стало, как на сушке, буду голодать и похуй, организм адаптируется и все будет норм.
>>874599
Прочитай мой пост >>873785 и подумай что тебя ждет, если будешь много зрать. Ты спалил хуеву тучу мышц и теперь в 2 раза легче набираешь вес. Мой тебе совет - снимай дефецит и есшь свою норму каллорий, попутно дроча тренажерный зал. Уменьши кардио. И пристально следи за весом / жиром. Корректирую питание на ходу и не позволяй себе набирать жир.
Сейчас будет еще сложнее чем при потере веса, но если продержишься годик и наберешь мышц-с большой вероятностью таким и останешься, а не превратишься в скинни-фэта.
Сам я сейчас только начал худеть :3
>ельефного дрища - 183/61. Уже месяц как закончил диету, после нее аппетит стал просто ебический. Просто ебанутый. Стараюсь есть норму калорий, но иногда очень жестко срывает, могу наесть 4ккал, приходится разгрузку делать
Прочитай мой пост >>873785 и подумай что тебя ждет, если будешь много зрать. Ты спалил хуеву тучу мышц и теперь в 2 раза легче набираешь вес. Мой тебе совет - снимай дефецит и есшь свою норму каллорий, попутно дроча тренажерный зал. Уменьши кардио. И пристально следи за весом / жиром. Корректирую питание на ходу и не позволяй себе набирать жир.
Сейчас будет еще сложнее чем при потере веса, но если продержишься годик и наберешь мышц-с большой вероятностью таким и останешься, а не превратишься в скинни-фэта.
Сам я сейчас только начал худеть :3
Ответы>>874840
>>874447
разная высота плеч тупо изза того что в одной руке телефон с камерой, если ты об этом
разная высота плеч тупо изза того что в одной руке телефон с камерой, если ты об этом
>>874568
Утренний бамп.
Утренний бамп.
304 Кб, 1003x2240
С этим что то можно поделать INB4 траповать, или я в корне биомусор?
>>874763
Худей->качайся, всё стандартно.
Худей->качайся, всё стандартно.
>>874635
Спасибо. Я ж написал, что закончил дефицит месяц уже как. В зал хожу да, мышц не спалил особо кстати.
Спасибо. Я ж написал, что закончил дефицит месяц уже как. В зал хожу да, мышц не спалил особо кстати.
Сап, опять, кун 16 лвл 185/80. Реквестирую план для себя %да, я охуел% Я так понял, с моими пропорциями худеть - не самый лучший вариант %постоянная аэробика? серьезно? плюс у меня давление зашкаливает из-за этой хуйни. Так что можно еще раз спросить, какой алгоритм? Качаться->Худеть, Худеть->Качаться, или вообще что-то связанное с сушкой юзать? Заранее спасибо.
Ответы>>874878
742 Кб, 2448x3264
рейт ит. если нужно скину с расслабленном состоянии. насколько я скинифат?
>>874858
Нормальный вес, так что тренируйся в силовой манере. Для начала подойдут подтягивания и отжимания на брусьях в больших количествах. Если не можешь - то иди в зал и делай то что проще.
> 185/80
Нормальный вес, так что тренируйся в силовой манере. Для начала подойдут подтягивания и отжимания на брусьях в больших количествах. Если не можешь - то иди в зал и делай то что проще.
>>874878
ты серьезно? это нормальный вес только если у него мышцы есть
я например при 180/70 был конченным скиннифатом с пузом и щечками
ты серьезно? это нормальный вес только если у него мышцы есть
я например при 180/70 был конченным скиннифатом с пузом и щечками
Ответы>>874901
27 Кб, 526x297
Предлагаю наебнуть батл против жиранов с жиротреда. Нужны участники с найше стороны. Даем два месяца на похудение. Определяем победителей голосовалкой. Покажем, что скинифеты - это еще не дно.
>>874935
не совсем скинифат, ласт пик в треде мой, но я какраз сегодня начал худеть, и какраз планирую два месяца. Могу представлять зборную жиродрищейю
не совсем скинифат, ласт пик в треде мой, но я какраз сегодня начал худеть, и какраз планирую два месяца. Могу представлять зборную жиродрищейю
>>874935
Они со своим разгоном метаболизма проиграют спустя пару недель. Так что тут даже напрягаться не надо будет.
Они со своим разгоном метаболизма проиграют спустя пару недель. Так что тут даже напрягаться не надо будет.
Ответы>>879639
>>874935
Но зачем соперничество? Я считаю, любой, кто поставил цель стать лучше, достоин уважения.
Но зачем соперничество? Я считаю, любой, кто поставил цель стать лучше, достоин уважения.
>>874980
Кстати, похоже пришло время пробить отверстие в ремне. Сорт оф лычка, лул.
Кстати, похоже пришло время пробить отверстие в ремне. Сорт оф лычка, лул.
9 Кб, 240x240
И так, Анон, почти месяц назад я оставлял пост>>857444 о своём желании начать похудение и пообещал через месяц отписать результат.
На сегодня мой вес составляет 79 кг. То есть, скинул примерно 3-4кг
К сожалению, я бессовестно обманул Анона и преступил к похудению лишь 16го числа, при этом в позапрошлые выходные я не удержался и обжирался бабушкиной пищей как свинья.
Также я не придерживаюсь советов насчёт физ. нагрузок, ибо я ленивое говно и мне лень что-то делать.
Единственное что мне относительно легко удалось - сократить количество потребляемой пищи в несколько раз. На завтрак я выпиваю стакан чая с печеньем или без, на обед у меня суп/борщ/юшка, на ужин кусок пиццы, +ещё 3-4 раза чай с конфеткой или чем-то сладким.
Отпишусь 16го числа и постараюсь приложить фото.
На сегодня мой вес составляет 79 кг. То есть, скинул примерно 3-4кг
К сожалению, я бессовестно обманул Анона и преступил к похудению лишь 16го числа, при этом в позапрошлые выходные я не удержался и обжирался бабушкиной пищей как свинья.
Также я не придерживаюсь советов насчёт физ. нагрузок, ибо я ленивое говно и мне лень что-то делать.
Единственное что мне относительно легко удалось - сократить количество потребляемой пищи в несколько раз. На завтрак я выпиваю стакан чая с печеньем или без, на обед у меня суп/борщ/юшка, на ужин кусок пиццы, +ещё 3-4 раза чай с конфеткой или чем-то сладким.
Отпишусь 16го числа и постараюсь приложить фото.
Не совсем по адресу, анон спрошу.
Ноги подкачены и всегда силовуха на них прет сильно, верхняя же часть тела слабенькая, хотя я и жиродрыщ, ибо жопа у меня узкая, жира на ляхах нет, плечи широкие, да вот кости только узкие.
Сам 190/78
Ноги подкачены и всегда силовуха на них прет сильно, верхняя же часть тела слабенькая, хотя я и жиродрыщ, ибо жопа у меня узкая, жира на ляхах нет, плечи широкие, да вот кости только узкие.
Сам 190/78
Ответы>>875028
Ответы>>876623
164/55 жиродрищ? inb4 карлан карланов
Ответы>>875083
>>875085
Да потому, что эти ттх ни о чём не говорят. Если живешь без физических нагрузок - прозреваю да, жиродрищ. Ну или меряй талию, плечи, бёдра, бицепс, ляху плюс считай процент жира.
Да потому, что эти ттх ни о чём не говорят. Если живешь без физических нагрузок - прозреваю да, жиродрищ. Ну или меряй талию, плечи, бёдра, бицепс, ляху плюс считай процент жира.
Поясните за скакалку, она только живот убирает или мышечная масса тоже снижается и еще слышал что икры худеют, это правда?
>>875094
бля, когда вы уже поймете что кардио не сжигает жир? оно сжигает КАЛОРИИ. т.е выгоднее просто не жрать всякую хуйню
бля, когда вы уже поймете что кардио не сжигает жир? оно сжигает КАЛОРИИ. т.е выгоднее просто не жрать всякую хуйню
Ответы>>875138
22 Кб, 500x500
Поясните где найти идеальную роспись сушки? Нужно понять азы сушки, получить диету на сушке и разобраться со всем этим дабы уже с воскресенья подсесть.
>>875138
блять, тут это уже давно выяснили. решают только калории и белки
вон бог скиннифетача вообще питался одним фастфудом и ничем не занимался
блять, тут это уже давно выяснили. решают только калории и белки
вон бог скиннифетача вообще питался одним фастфудом и ничем не занимался
Ответы>>875180
>>875147
>Многие профессиональные атлеты утверждают, что важно скорее соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов, а не калорийность. Ведь в таком случае, можно питаться шоколадом и фастфудом, но терять лишний жир, а это однозначно не так.
Это снова я, 185/80, как вам програмка? Подходит для сушки же. http://www.tvoytrener.com/doma/relief_ganteli_mujiki.php
>>875262
Главное наедать хотя бы 1.5гр белка и не выходить за норму калорий. А так можно хоть шоколадки одни жрать
Главное наедать хотя бы 1.5гр белка и не выходить за норму калорий. А так можно хоть шоколадки одни жрать
6 Кб, 113x140
62 Кб, 453x604
>>873204 (OP)
-8 или 9 кг за полтора месяца и все равно остались ебучии бока сука и жир на животе,вес был 94 теперь 85-86
-8 или 9 кг за полтора месяца и все равно остались ебучии бока сука и жир на животе,вес был 94 теперь 85-86
>>875364
Крепись, бро. Прогресс идет - это главное. Ты уже не жиробас. Мне нравится.
Крепись, бро. Прогресс идет - это главное. Ты уже не жиробас. Мне нравится.
представьте что из вашего рациона вычеркнули мясо и рыбу, что бы вы ели для сгонки жира с живота и сохранения своей общей массы?
мимо вегетарианец кушающий молочку скиннифет 172/65 с жирком на животе и боках
мимо вегетарианец кушающий молочку скиннифет 172/65 с жирком на животе и боках
Ответы>>875479
>>875430
Если молочка ок, то очевидный творох. С блендером мне удавалось сжирать по 750 грамм творога в сутки, в три приема. Очень хороша по составу чечевица. Если есть бабки, я бы добавил спортпитовских аминокислот, для полноценного комплекта. Хотя это спорно.
Если молочка ок, то очевидный творох. С блендером мне удавалось сжирать по 750 грамм творога в сутки, в три приема. Очень хороша по составу чечевица. Если есть бабки, я бы добавил спортпитовских аминокислот, для полноценного комплекта. Хотя это спорно.
>>875009
Двачую. Такой-то манярацион. Где твороги, где гречи? Совсем охуели, ньюфаги со своим быстроуглеводным говном.
Двачую. Такой-то манярацион. Где твороги, где гречи? Совсем охуели, ньюфаги со своим быстроуглеводным говном.
646 Кб, 1392x1542
Я НЕ МОГУ СУКА ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ХЛЕБА, ЭТО КАК НАРКОТИК!
Подскажите годные альтернативы, бездрожжевой там или что то еще, ем любой хлеб с любым гарниром, даже с макаронами. Вместо 50-60 грамм овсянки , ем блять 150 с бананом и все равно не наедаюсь. Гречки тоже на порцию 150г а то и больше. Сука что со мной , я говноед. Пузо появляется все больше и больше, плечей нет, голова огромная, выгляжу урод овер9000 есть бесплатная качалка а я туда боюсь идти так там одни хачи с моего универа и все, сука обосрите меня.
Подскажите годные альтернативы, бездрожжевой там или что то еще, ем любой хлеб с любым гарниром, даже с макаронами. Вместо 50-60 грамм овсянки , ем блять 150 с бананом и все равно не наедаюсь. Гречки тоже на порцию 150г а то и больше. Сука что со мной , я говноед. Пузо появляется все больше и больше, плечей нет, голова огромная, выгляжу урод овер9000 есть бесплатная качалка а я туда боюсь идти так там одни хачи с моего универа и все, сука обосрите меня.
350 Кб, 534x730
>>873765
Ты будующий скинифэт, как я. Но у меня сахар и голод по пизде по-ходу и я за год с твоего разжирел на 30кг. Причем до этого был худее тебя и это 100% попадание, т.к. у нашего типа жир не откладывается только на пузе и в целом мышцы набираются не тяжело - можно быть не 8%, а 12% и быть с пресиком. Только толстеть в ляхах, когда без штанов ноги стираются друг об друга это пиздос.
Просто делай тренировки всего тела за раз 2-3 раза в неделю и бегай тоже 2-3 раза по 20-60 минут и все охуенно будет. Сам тоже планирую возвращаться ибо врач говорит, что мне пизда и я с 110 до 150 ебану и сдохну.
Ты будующий скинифэт, как я. Но у меня сахар и голод по пизде по-ходу и я за год с твоего разжирел на 30кг. Причем до этого был худее тебя и это 100% попадание, т.к. у нашего типа жир не откладывается только на пузе и в целом мышцы набираются не тяжело - можно быть не 8%, а 12% и быть с пресиком. Только толстеть в ляхах, когда без штанов ноги стираются друг об друга это пиздос.
Просто делай тренировки всего тела за раз 2-3 раза в неделю и бегай тоже 2-3 раза по 20-60 минут и все охуенно будет. Сам тоже планирую возвращаться ибо врач говорит, что мне пизда и я с 110 до 150 ебану и сдохну.
>>875364
Качайся дальше, от жегова мышц увеличивается обмен белка и кожа подтянется быстрее, а прослойка жира станет компактной, а не залитой водой. Еще месяца 2 потерпи.
Качайся дальше, от жегова мышц увеличивается обмен белка и кожа подтянется быстрее, а прослойка жира станет компактной, а не залитой водой. Еще месяца 2 потерпи.
321 Кб, 2560x1440
Жиродрищ или нет?
>>875481
186
186
>>875389
я убрал из рациона хлеб полностью,стал есть больше овощей и почти отказался от сладкого.+перестал качаться,только кардио и более подвижный образ жизни.
я убрал из рациона хлеб полностью,стал есть больше овощей и почти отказался от сладкого.+перестал качаться,только кардио и более подвижный образ жизни.
>>875364
помимо кардио начни еще и турникменствовать
помимо кардио начни еще и турникменствовать
>>875492
Купи хлебцы. Стоят 25 рублей. Там 20 штук. Ешь их только утром по 4 штуки. Хватит на 5 дней. Главное не бери кукурузные, бери отрубные.
Купи хлебцы. Стоят 25 рублей. Там 20 штук. Ешь их только утром по 4 штуки. Хватит на 5 дней. Главное не бери кукурузные, бери отрубные.
Ответы>>875787
Бедро 52
Бицуха 31
Пенис 9
А если там самое узкое место идет когда лежишь на боку, если по нему мерять, то 81.
Минус шесть с копейками килограмм за последние 15 дней, полёт нормальный. Хотел вести для себя фотохронику, но как-то хуёво получилось, с моим ростом понятно что у меня лишний жир на жопе-ляхах-брюхе только если я сяду, стоя же - дрыщ дрыщём, рёбра считать можно. Жаль не замерял размеры, по джинсам заметно - объём тушки уменьшается, не молниеносно конечно, но прогресс есть. Эх, если бы я занялся собой будучи школяром или хотя бы студентом качество моей жизни уже давно вышло бы на другой уровень. Но что ж поделать, не сложилось, уж лучше поздно чем никогда.
>>875602
Так ты кочка. Тут же жиродрищи.
Так ты кочка. Тут же жиродрищи.
>>875492
Слабак, ололо.
мимо-без-хлеба-уже-2.5-месяца
> Я НЕ МОГУ СУКА ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ХЛЕБА, ЭТО КАК НАРКОТИК!
Слабак, ололо.
мимо-без-хлеба-уже-2.5-месяца
Ответы>>875787
>>875546
Вот ты только вдумайся в эти фразы. Это звучит как будто очень слабому человеку с полностью отсутствующей силой воли дают какие-то поблажки в виде каких-то там хуйхлебцов нахуй. Пиздец, нахуй так унижаться перед куском ёбаного хлеба? Я в ахуе. Вангую, что хуёвый унтер-широкотаз с пропорциями 1:100500 и то это понимает.
>>875784-кун
> Купи хлебцы. Стоят 25 рублей. Там 20 штук. Ешь их только утром по 4 штуки. Хватит на 5 дней.
Вот ты только вдумайся в эти фразы. Это звучит как будто очень слабому человеку с полностью отсутствующей силой воли дают какие-то поблажки в виде каких-то там хуйхлебцов нахуй. Пиздец, нахуй так унижаться перед куском ёбаного хлеба? Я в ахуе. Вангую, что хуёвый унтер-широкотаз с пропорциями 1:100500 и то это понимает.
>>875784-кун
Ответы>>875828
>>875816
Брюхо выпирает. Еще сушиться месяцок и качать пресс.
Брюхо выпирает. Еще сушиться месяцок и качать пресс.
>>875787
Долбоеб, без хоебцов можно в кетоз войти. У меня порой только ими и приходится добирать углеводы. В дни разгона метаболизма углеводов конечно достаточно. Но в дни жесткого дефицита увы.
Долбоеб, без хоебцов можно в кетоз войти. У меня порой только ими и приходится добирать углеводы. В дни разгона метаболизма углеводов конечно достаточно. Но в дни жесткого дефицита увы.
Ответы>>876292
>>875816
если только в зале тебя мамка раком ждет твоя, а так с таким телосложением я бы вообще в спортивный зал остерегался ходить, ты похоже на подснежника-полупокера на съеме, т.е. по тебе сразу видно, что пришел искать себе папика, качки не поймут и могут в душевой опустить или на прот выставить через кидок со штангой
если только в зале тебя мамка раком ждет твоя, а так с таким телосложением я бы вообще в спортивный зал остерегался ходить, ты похоже на подснежника-полупокера на съеме, т.е. по тебе сразу видно, что пришел искать себе папика, качки не поймут и могут в душевой опустить или на прот выставить через кидок со штангой
>>875489
у тебя такое ебало, тебе надо не худеть, а вообще жизнь свою менять, пиздец ты унылый
у тебя такое ебало, тебе надо не худеть, а вообще жизнь свою менять, пиздец ты унылый
Ответы>>876981
>>876259
И эти покатые плечи, на которых никогда не наростить нормальных дельт.
И эти покатые плечи, на которых никогда не наростить нормальных дельт.
>>875828
Маня, какой нахуй жёсткий дефицит? Ешь просто правильные углеводы. Не выходя за пределы по калориям, очень часто бывало такое, что по углям выходил за дневную норму.
Маня, какой нахуй жёсткий дефицит? Ешь просто правильные углеводы. Не выходя за пределы по калориям, очень часто бывало такое, что по углям выходил за дневную норму.
Ответы>>876299
>>875816
Нахуй зал если ты даже отжаться нормально 20 раз не сможешь? На турники пиздуй и продолжай сушиться
Нахуй зал если ты даже отжаться нормально 20 раз не сможешь? На турники пиздуй и продолжай сушиться
Ответы>>876655
>>876292
Лол. Я просто ем на 1000 ккал из 2200 и жир уходит очень тяжело и это с кардио и турниками. Если бы я ел как мне рассчитало, то вообще бы еле говно и воду сбросил бы. А ты о пределах по калориям. Еще предложи палычи есть чтобы добирать ккал, главное чтобы в рск входило)))
Лол. Я просто ем на 1000 ккал из 2200 и жир уходит очень тяжело и это с кардио и турниками. Если бы я ел как мне рассчитало, то вообще бы еле говно и воду сбросил бы. А ты о пределах по калориям. Еще предложи палычи есть чтобы добирать ккал, главное чтобы в рск входило)))
Ответы>>877084
82 Кб, 337x794
Привет, анон. Вбрасываю свою тушку. Рост 174, вес 61. Правильно понимаю, что жиродрищ и широкотаз? Жопка - 89 см, грудак - 86 см, талия хз, но видно всё на фотке.
Спортом не занимаюсь, жру мало, но всякую хуйню. Одежду ношу S и XS, и не нравится, что некоторые футболки собираются в районе таза, а не свободно висят, как у нормальных мужиков.
ФАК прочитал, но толком ничего не понял. Подскажите, что можно сделать, чтоб ляхи поменьше стали, а верх побольше? В зал будет возможность ходить через месяц.
Спортом не занимаюсь, жру мало, но всякую хуйню. Одежду ношу S и XS, и не нравится, что некоторые футболки собираются в районе таза, а не свободно висят, как у нормальных мужиков.
ФАК прочитал, но толком ничего не понял. Подскажите, что можно сделать, чтоб ляхи поменьше стали, а верх побольше? В зал будет возможность ходить через месяц.
159 Кб, 1280x853
47 Кб, 467x700
1361 Кб, 1730x669
444 Кб, 2252x2474
Анон, а до 10% реально скинуть вес? У меня вот сейчас 66, и я думаю что при десяти процентах у меня вес будет аж 55. Или еще меньше. По мне это дохуя. Рост 177.
Алсо, когда хочется жрать, анон, пей воду. Я пью воду и смотрю на картиночки в папке motivation, которые закину сюда.
Алсо, когда хочется жрать, анон, пей воду. Я пью воду и смотрю на картиночки в папке motivation, которые закину сюда.
Ответы>>876435
>>876439
Хлеб они тут как наркотик расписывают, ага. Кто сожрал вчера триста грамм меда? Я. Кто позавчера сожрал 300 грамм меда? Я.
Сладкое — вот ебанистический наркотик. А сегодня я съел 286 грамм финников, ибо мед кончился. Ладно хоть натуральное ем.
А хлеб — хуйня, нинужно внатуре.
Хлеб они тут как наркотик расписывают, ага. Кто сожрал вчера триста грамм меда? Я. Кто позавчера сожрал 300 грамм меда? Я.
Сладкое — вот ебанистический наркотик. А сегодня я съел 286 грамм финников, ибо мед кончился. Ладно хоть натуральное ем.
А хлеб — хуйня, нинужно внатуре.
>>876447
Ну одну столовую ложку можешь хавать в день, от этого нихуя вреда не будет. 50 грамм в день можно. Он полезен. Только в первой половине дня.
Ну одну столовую ложку можешь хавать в день, от этого нихуя вреда не будет. 50 грамм в день можно. Он полезен. Только в первой половине дня.
>>876425
бабамп.
бабамп.
Я как-то пиздецки охладел к еде. Частично это из-за АД, частично из-за психологического настроя. Заставить бы себя ещё заниматься ежедневно часа по полтора, вот это было бы вообще шикарно.
Четвёртый день без углей, тихонько перекатываюсь в кето. В принципе скорость потери веса пока и так радует, но над тушей ещё столько работы впереди, хочется поскорее согнать остоебенивший жир.
Четвёртый день без углей, тихонько перекатываюсь в кето. В принципе скорость потери веса пока и так радует, но над тушей ещё столько работы впереди, хочется поскорее согнать остоебенивший жир.
>>876425
Весь секрет в джвух простых действиях, по крайней мере адепты и отцы треда предлагают такой вариант:
1)сушка
2)качалка
То есть сейчас ты садишься на диету, сокращаешь процент жира до приемлемого для тебя уровня и идёшь фанатично ебашить. На первой этапе желательно тоже не сидеть на жопе, а бегать/дрочить турнички-гантели.
Весь секрет в джвух простых действиях, по крайней мере адепты и отцы треда предлагают такой вариант:
1)сушка
2)качалка
То есть сейчас ты садишься на диету, сокращаешь процент жира до приемлемого для тебя уровня и идёшь фанатично ебашить. На первой этапе желательно тоже не сидеть на жопе, а бегать/дрочить турнички-гантели.
16 Кб, 200x200
>>876444
ебать ты виннипух, я могу понять палычи, карточешчку жареную могу понять, но как в себя запихать почти полкило меда я понять не могу.
> триста грамм меда
ебать ты виннипух, я могу понять палычи, карточешчку жареную могу понять, но как в себя запихать почти полкило меда я понять не могу.
>>876465
Джвачую, даже в течении дня это дохуя. Иногда с чаем можно схавать аж столовую ложку мёда, если он свежий и ароматный, но больше в меня просто не лезет.
Джвачую, даже в течении дня это дохуя. Иногда с чаем можно схавать аж столовую ложку мёда, если он свежий и ароматный, но больше в меня просто не лезет.
>>876464
Калькулятор говорит, что во мне 9% жира. Пиздит? Или так и есть, если по фотке судить?
Калькулятор говорит, что во мне 9% жира. Пиздит? Или так и есть, если по фотке судить?
Ответы>>876479
>>876465
Ну я люблю сладкое, понимаешь? Плюс я его ем чаще всего с творогом, кефиром.
Ну я люблю сладкое, понимаешь? Плюс я его ем чаще всего с творогом, кефиром.
>>876469
Суди визуально и по ощущениям. Помацай себя за жопу и живот, выйди в трусах на улицу и устрой соц. опрос, всё в таком духе. Я так понимаю тебя не устраивает кол-во жира? Зачем ещё что-то считать, сушись.
Суди визуально и по ощущениям. Помацай себя за жопу и живот, выйди в трусах на улицу и устрой соц. опрос, всё в таком духе. Я так понимаю тебя не устраивает кол-во жира? Зачем ещё что-то считать, сушись.
Ответы>>876485
>>876479
Да меня скорее широкотазость не устраивает. Фиг знает, поможет ли сушка для решения этой проблемы.
Я худел уже, кстати, в 2014 весил 81.
Да меня скорее широкотазость не устраивает. Фиг знает, поможет ли сушка для решения этой проблемы.
Я худел уже, кстати, в 2014 весил 81.
>>876485
Добро пожаловать в сушко-тред. Да и при твоем весе у тебя для 9% жира будет при росте от 193 см. Но что-то я сомневаюсь, что ты настолько высок. Скорее всего жира в тебе минимум от 15%.
Добро пожаловать в сушко-тред. Да и при твоем весе у тебя для 9% жира будет при росте от 193 см. Но что-то я сомневаюсь, что ты настолько высок. Скорее всего жира в тебе минимум от 15%.
Ответы>>876493
>>876485
Вся эта широкотазость за исключением некоторых анонимов преувеличенна, ящитаю. Будет рельефное и подтянутое тело - будешь выглядеть хорошо. Нет - будет пограничное состояние дрыщ-жиродрыщ. Не вижу на твоей фотке какой-либо генетической трагедии, обычное тело человека который ничем не занимается.
Вся эта широкотазость за исключением некоторых анонимов преувеличенна, ящитаю. Будет рельефное и подтянутое тело - будешь выглядеть хорошо. Нет - будет пограничное состояние дрыщ-жиродрыщ. Не вижу на твоей фотке какой-либо генетической трагедии, обычное тело человека который ничем не занимается.
Ответы>>876499
>>876487
Не, 174 мой рост. А смысл в сушку вообще, если белка не так уж много потреблять получается?
Не, 174 мой рост. А смысл в сушку вообще, если белка не так уж много потреблять получается?
Ответы>>876618
>>876490
Девушка мне тоже говорит, что никакого уродства не видит, обычное тельце. Но я вот смотрю на своего друга, у него такой же рост, а вес 67, при этом тоже ничем не занимается, пьёт пивас, жрёт рожки с кетчунезом, но у него стройные ноги и абсолютно нормальные мужские пропорции в верхней части тела, только живот есть немного. Завидно, хуль.
Девушка мне тоже говорит, что никакого уродства не видит, обычное тельце. Но я вот смотрю на своего друга, у него такой же рост, а вес 67, при этом тоже ничем не занимается, пьёт пивас, жрёт рожки с кетчунезом, но у него стройные ноги и абсолютно нормальные мужские пропорции в верхней части тела, только живот есть немного. Завидно, хуль.
Ответы>>877088
>>876493
Высушиться можно и без белка. Белок едят спортсмены на сушке, чтобы мышцы не потерять. Жиродрищу должно быть похуй на мышцы. Ты ведь жиродрищ?
Высушиться можно и без белка. Белок едят спортсмены на сушке, чтобы мышцы не потерять. Жиродрищу должно быть похуй на мышцы. Ты ведь жиродрищ?
Ответы>>876649
>>875028
Я понел, набираем вес и сушимся.
Ноги просто у меня около 70 см хорошо прорисованные, а руки, ебучие долгие спички по 33-34 в обхате.
Сам по себе не жиродрыщ, но верхняя часть тела хуево развитая вот и сижу здесь
Я понел, набираем вес и сушимся.
Ноги просто у меня около 70 см хорошо прорисованные, а руки, ебучие долгие спички по 33-34 в обхате.
Сам по себе не жиродрыщ, но верхняя часть тела хуево развитая вот и сижу здесь
>>876618
Думаю, да, жиродрищ. Ну, буду худеть ещё, хотя в 20 лет весить меньше 60 - это хех, необычно.
Думаю, да, жиродрищ. Ну, буду худеть ещё, хотя в 20 лет весить меньше 60 - это хех, необычно.
Ответы>>876654
>>876464
а как можно фанатично ебашить без углей? чтобы масса перла нужно же их дохуя жрать.
а как можно фанатично ебашить без углей? чтобы масса перла нужно же их дохуя жрать.
Ответы>>876766
>>876660
вот у меня такой же вопрос. это что надо ставить, чтоб чистые мышцы набирать? замкнутый круг: сушишься - жиреешь.
вот у меня такой же вопрос. это что надо ставить, чтоб чистые мышцы набирать? замкнутый круг: сушишься - жиреешь.
>>876758
Потом будешь жрать, на сушке главное диета. Нагрузка нужна просто чтобы не расслабляться и потреблять хоть 200-300 дополнительных ккал в день.
Потом будешь жрать, на сушке главное диета. Нагрузка нужна просто чтобы не расслабляться и потреблять хоть 200-300 дополнительных ккал в день.
Много разговоров о диете, что в принципе можно уточнить и в жиротреде.
А вот про сами программы тренировок после похудения для жиродрища совсем ничего нет.
Так как же заниматься? Где успешные скиннифэты, которые СМОГЛИ
А вот про сами программы тренировок после похудения для жиродрища совсем ничего нет.
Так как же заниматься? Где успешные скиннифэты, которые СМОГЛИ
Ответы>>876972
438 Кб, 1358x2094
579 Кб, 1325x2597
Сап, рейтаните пожалуйста, жиродрищ или нет? Сколько примерно процент жира на глаз?
>>876954
Окей, а что ж тогда каллипер так пиздит что чуть ли не 15%? Окей, буду худеть, угорать по аэробным и силовым многоповторным упражнениям.
Окей, а что ж тогда каллипер так пиздит что чуть ли не 15%? Окей, буду худеть, угорать по аэробным и силовым многоповторным упражнениям.
>>876936
да похуй вообще, тренировка это 10% успеха.
да похуй вообще, тренировка это 10% успеха.
>>876048
поддвачну
поддвачну
89 Кб, 604x604
Жиродрищи, давайте за рацион перетрём.
Вот мой:
Завтрак (7:30-9:30)
Не больше 100 гр. медленных углей, чаще всего каша (гречка, овсянка, пшенка, перловкая говноед, в еде неприхотлив), реже макарошки; 100 гр. творога обезжиренного; вареное яйцо; иногда хлебцы диетические; 200 гр. ряженки 2,5%; иногда яблоко сжираю на завтрак.
Обед (14:30-15:30)
Опять же медленные угли (не больше 100 гр.), отличные от завтрака, реже супец/яичница/омлет; чай-кофе; в летний период овощи. Раньше жрал курогрудь (примерно в декабре-январе, тогда я был в лучшей форме, жира не больше 12-13% было, даже не было мразотных складок, когда садился. Мышц, кстати, тоже нихуя не было)
Ужин (19:00-20:00)
Яйцо; 100 гр. творога обезжиренного; 200 гр. ряженки.
Рейт ми что ли.
Вот мой:
Завтрак (7:30-9:30)
Не больше 100 гр. медленных углей, чаще всего каша (гречка, овсянка, пшенка, перловкая говноед, в еде неприхотлив), реже макарошки; 100 гр. творога обезжиренного; вареное яйцо; иногда хлебцы диетические; 200 гр. ряженки 2,5%; иногда яблоко сжираю на завтрак.
Обед (14:30-15:30)
Опять же медленные угли (не больше 100 гр.), отличные от завтрака, реже супец/яичница/омлет; чай-кофе; в летний период овощи. Раньше жрал курогрудь (примерно в декабре-январе, тогда я был в лучшей форме, жира не больше 12-13% было, даже не было мразотных складок, когда садился. Мышц, кстати, тоже нихуя не было)
Ужин (19:00-20:00)
Яйцо; 100 гр. творога обезжиренного; 200 гр. ряженки.
Рейт ми что ли.
53 Кб, 604x491
Аноны, есть же всякие программы типа едим и худеем, году в 2008 мода на аудионаркотики была. А есть че нить чтобы включил аудио, одел наушники, сидишь, слушаешь и худеешь?
Ответы>>877007
>>877007
спасибо, попробую
спасибо, попробую
Ебать, вы тут все жираны за исключением нескольких, пиздос.
>>877051
Ебать тебя распёрло на курсе. Что ставишь?
Ебать тебя распёрло на курсе. Что ставишь?
>>876299
Почему у меня при дефиците около 500-600 калорий жир уходит на ура?
Алсо, не мало ли? Я читал, что нужно 1200 как минимум.
Почему у меня при дефиците около 500-600 калорий жир уходит на ура?
> 1000 ккал
Алсо, не мало ли? Я читал, что нужно 1200 как минимум.
Ответы>>877087
>>876499
Вот и дай ему пасасать, скинув ему фотку своего гладкого живота с кубиками пресса, которые ты накачаешь. Я верю в тебя, анон.
> только живот есть немного
Вот и дай ему пасасать, скинув ему фотку своего гладкого живота с кубиками пресса, которые ты накачаешь. Я верю в тебя, анон.
Ответы>>877186
>>876995
Нахуя тебе это говно, которое нихуя не усвоится (кальций) и будет отлаживаться в сосудах? Упарывай 5% или 9% - я сам точно не знаю, какой лучше, наверное всё-таки 5%.
> творога обезжиренного
Нахуя тебе это говно, которое нихуя не усвоится (кальций) и будет отлаживаться в сосудах? Упарывай 5% или 9% - я сам точно не знаю, какой лучше, наверное всё-таки 5%.
Ответы>>877125
>>877087
В смысле метаболизм? Ты хочешь сказать, что наедая 1000 калорий, у тебя не уходит жир? Охуительные истории.
В смысле метаболизм? Ты хочешь сказать, что наедая 1000 калорий, у тебя не уходит жир? Охуительные истории.
Ответы>>877102
>>877087
Алсо, на ура - это до килограмма в неделю, иногда меньше, но больше 500 грамм. Может у нас разные понятия о "на ура".
Алсо, на ура - это до килограмма в неделю, иногда меньше, но больше 500 грамм. Может у нас разные понятия о "на ура".
Ответы>>877101
>>877098
Действительно. Как пример для меня -2 кг в неделю без видимой потери мышечной массы - пиздатый результат. Для подруги -2 кг в месяц и радости полные штаны.
Действительно. Как пример для меня -2 кг в неделю без видимой потери мышечной массы - пиздатый результат. Для подруги -2 кг в месяц и радости полные штаны.
>>877102
Насколько я понимаю, для этого белок и упарывают, когда худают.
Насколько я понимаю, для этого белок и упарывают, когда худают.
>>876669
На телефоне есть функция фото с отсчетом.
Поставил камеру на таймер, телефон на стол, встал напротив и сфоткался.
На телефоне есть функция фото с отсчетом.
Поставил камеру на таймер, телефон на стол, встал напротив и сфоткался.
>>876995
Брешь ты как жирная корзиночка. Ужин слишком поздно. Из этого следует, что ты и режим сна нормального не соблюдаешь и ложишься скорее в 12 час два ночи, чем в 9-10. Страдай, раз необучаемый.
Брешь ты как жирная корзиночка. Ужин слишком поздно. Из этого следует, что ты и режим сна нормального не соблюдаешь и ложишься скорее в 12 час два ночи, чем в 9-10. Страдай, раз необучаемый.
>>877088
И тут друг неправильно расценит этот акт хвастовства и воспылает чувствами к его fizкультурнуму телу.
>>876971
Пиздит и ещё как, склоняюсь к варианту предложенному аноном выше 25% или около того. У многих какие-то неправильные представлении о проценте жира, с 20% при наличии какой-никакой формы человек выглядит вполне нормально, не атлетичный бог само собой, но как минимум обычнокун, не тостожоп и не жиродрыщ. 15% и менее - это уже ближе к фитоняше. Погугли фотки, по ним можешь ориентироваться. А вообще цифры нахуй не нужны, важно лишь удовлетворяет ли тебя отражение в зеркале или нет.
И тут друг неправильно расценит этот акт хвастовства и воспылает чувствами к его fizкультурнуму телу.
>>876971
Пиздит и ещё как, склоняюсь к варианту предложенному аноном выше 25% или около того. У многих какие-то неправильные представлении о проценте жира, с 20% при наличии какой-никакой формы человек выглядит вполне нормально, не атлетичный бог само собой, но как минимум обычнокун, не тостожоп и не жиродрыщ. 15% и менее - это уже ближе к фитоняше. Погугли фотки, по ним можешь ориентироваться. А вообще цифры нахуй не нужны, важно лишь удовлетворяет ли тебя отражение в зеркале или нет.
>>877208
Необходима пластика лица, но реально - лучше полностью пересаживать голову.
Необходима пластика лица, но реально - лучше полностью пересаживать голову.
>>877125
Чем-то жирным да. Только ещё фосфор нужен. В обезжиренном твороге, насколько я помню, неправильные пропорции.
Чем-то жирным да. Только ещё фосфор нужен. В обезжиренном твороге, насколько я помню, неправильные пропорции.
>>877051
Матерь божья, ну ёбана, я думал что хуже меня нет, но этот вырожденец даже меня обошёл. Без обид, анон, но тебе действительно нужно заняться собой. Удачи.
Матерь божья, ну ёбана, я думал что хуже меня нет, но этот вырожденец даже меня обошёл. Без обид, анон, но тебе действительно нужно заняться собой. Удачи.
Ответы>>877389
50 Кб, 1000x563
>>877358
У меня рак щитовидки
У меня рак щитовидки
>>877394
Пиздос. Хорошо, что я омеган и стесняюсь записаться в качалку. А то давно бы выебали в жопу.
Хотя, я и так себе дергаю анус в ванной
Пиздос. Хорошо, что я омеган и стесняюсь записаться в качалку. А то давно бы выебали в жопу.
Хотя, я и так себе дергаю анус в ванной
>>877208
Нихуя себе у него руки. Не каноничный жиродрищ.
Нихуя себе у него руки. Не каноничный жиродрищ.
Двач, я похоже жиродрищ (пруфов не будет, но набирать тяжело массу раз, второе чувствуется прям пузико и похоже очень медленно растет т.к. жру хуйню), так у вас написано сушиться надо, вопрос: как это делать, как приготовить еду для этого если не мастер и что хавать чтобы противно не было?
118 Кб, 600x600
>>877390
Накачал себе на телефон картинок с красивыми мужскими телами. Телами тех, на кого я хочу быть хотя бы отдаленно похож. Я все правильно сделал?
Накачал себе на телефон картинок с красивыми мужскими телами. Телами тех, на кого я хочу быть хотя бы отдаленно похож. Я все правильно сделал?
Ответы>>877683
>>877681
нет, ты просто пидор. заучивай цитатки стетхема, смотри аниме сёнэны и превозмагай.
нет, ты просто пидор. заучивай цитатки стетхема, смотри аниме сёнэны и превозмагай.
можно ли жечь жир и одновременно набирать мышцы? жрать 2000 кал и 2 грамма белка например.
Ответы>>877698
>>877683
У меня есть знакомый, который после просмотра ванпанчмена пошел бегать на улицу (а смотрел он онгоингом зимой). Правда, хватило на один раз всего лишь. Но если бы новые сёсены выходили через день, то может к успеху бы пришел.
У меня есть знакомый, который после просмотра ванпанчмена пошел бегать на улицу (а смотрел он онгоингом зимой). Правда, хватило на один раз всего лишь. Но если бы новые сёсены выходили через день, то может к успеху бы пришел.
Ответы>>877700
5 Кб, 137x137
>>877683
А я говорю, что пидор -- ты.
А я говорю, что пидор -- ты.
>>877694
Итт говорят что нет, но от себя могу сказать, что на секции борьбы, куда я хожу, жиродрищей помимо ньюфагов нет. А на калории и БЖУ почти никто не дрочит, едят как обычно.
Итт говорят что нет, но от себя могу сказать, что на секции борьбы, куда я хожу, жиродрищей помимо ньюфагов нет. А на калории и БЖУ почти никто не дрочит, едят как обычно.
>>877695
так у них каждый сезон почти выходит какого-то такого типа аниме, то волейбол, то баскетбол, то велоспорт, то плавание. самое главное что после этого люди реально идут спортом заниматься :)
так у них каждый сезон почти выходит какого-то такого типа аниме, то волейбол, то баскетбол, то велоспорт, то плавание. самое главное что после этого люди реально идут спортом заниматься :)
Ответы>>877702
Анон, вот какого черта тут происходит, целый тред про жиродрищей и первый тезис что надо сушиться, а программы сушки нормальной нет?
>>877700
Ну так вот, если бы не раз в сезон, а три раза в неделю новый тайтл выходил, то толку было бы больше.
Ну так вот, если бы не раз в сезон, а три раза в неделю новый тайтл выходил, то толку было бы больше.
>>873204 (OP)
Чому у всех скиннифетов вдгк?
Чому у всех скиннифетов вдгк?
ну бля ну так как сушиться то?
Ответы>>877798
>>877774
Читай первый тред.
Читай первый тред.
>>877824
У тебя два пути, Нео, либо рвать жопу с жиротредом на беговых дорожках, сидеть с калькулятором БЖУ и жрать зелень, либо с нами лампово кушать шаурму из пакетиков не выходя за пределы 1200-1400 ккал и делать зарядку, так что выбор за тобой.
У тебя два пути, Нео, либо рвать жопу с жиротредом на беговых дорожках, сидеть с калькулятором БЖУ и жрать зелень, либо с нами лампово кушать шаурму из пакетиков не выходя за пределы 1200-1400 ккал и делать зарядку, так что выбор за тобой.
>>877832
Занятно.
А есть гайды с этой самой зарядкой, подробнее про зелень и 1400 ккал - от этого не умирают?
Занятно.
А есть гайды с этой самой зарядкой, подробнее про зелень и 1400 ккал - от этого не умирают?
>>877701
Дваждую адеквата.
Дваждую адеквата.
248 Кб, 824x337
Жирач,
завтра последний день приёма заявок на ZHIROBATTLE #1
Кто соревнуется:
Жираны с жиротреда с разгоном метаболизма
Скинифеты с палычами и нормой в 1400 ккал
Что нужно:
Скинуть актуальную фоточку с супом "ZHIROBATLE"
Максимально правильно худеть по гайдам в шапке
Фотку с супом каждю неделю
По результатам голосвания (1-го августа) будем выявлять победителя.
завтра последний день приёма заявок на ZHIROBATTLE #1
Кто соревнуется:
Жираны с жиротреда с разгоном метаболизма
Скинифеты с палычами и нормой в 1400 ккал
Что нужно:
Скинуть актуальную фоточку с супом "ZHIROBATLE"
Максимально правильно худеть по гайдам в шапке
Фотку с супом каждю неделю
По результатам голосвания (1-го августа) будем выявлять победителя.
>>877834
Я случайно сидел на примерно 1000-1400 в день, и скинул с 67-69 до 62, ходя еще и в зал иногда. Притом цели скинуть вес у меня не было, хотел набрать.
Ел раза 3 в день мясо и 2-3 крупы.
Я случайно сидел на примерно 1000-1400 в день, и скинул с 67-69 до 62, ходя еще и в зал иногда. Притом цели скинуть вес у меня не было, хотел набрать.
Ел раза 3 в день мясо и 2-3 крупы.
Ответы>>878518
>>877939
Двачую. Таз просто королевский.
Двачую. Таз просто королевский.
>>877701
А хули тут непонятного?сушка =диета + физактивность, любая. Тут возможно начнут кукарекать, что физактивность не нужна и легче просто не есть это количество калорий, но физуха даст тебе подтянутый и спортивный вид, даже на дефиците, что бы там кукаретики не говорили.
За диетой идёшь в жиротред, там узнаешь про норму белка и калораж.
>>877832Этого не слушай, правильное питание с белком, клетчаткой и сбалансированным кбжу даст намного больше профитов от похудения на шаурме. От шаурмы да ещё и в пределах 1200-1400 ккал ты только постоянно будешь хотеть жрать и сорвешься + можешь похерить жкт. С правильной диетой - узнаешь о полезных продуктах, научишься оценивать свой рацион на глаз, его полезность и калораж.
За физухой прочти фак в прикрепленном посте.
Вот и все. Ничего нового здесь не придумали. Главная идея треда - питание на массу пришло от химиков и не работает на натуралах. Особенно на жиродрищах,потому что они худые и не считают себя жиробасами, но у них много жира и питаясь с профицитом быстро превращаются в тех самых жиробасов.
Питаться надо на 0. Если хорошо пашешь в зале, то аппетит будет хороший и достаточно просто утолять голод, соблюдая норму белка. Прогресс в массе =прогресс в силовых, рабочих весах или количестве повторов. Если не прогрессируешь, то проверяешь:
1.Сон и восстановление
2.программу тренировок
3.питание - если совсем прогресс встал, то можешь увеличить текущий рацион на 100-200 ккал. Никаких блять +500 ккал к TDEE.
Пока все. А теперь иди в зал /на турнички /бегать и кури жирофак.
А хули тут непонятного?сушка =диета + физактивность, любая. Тут возможно начнут кукарекать, что физактивность не нужна и легче просто не есть это количество калорий, но физуха даст тебе подтянутый и спортивный вид, даже на дефиците, что бы там кукаретики не говорили.
За диетой идёшь в жиротред, там узнаешь про норму белка и калораж.
>>877832Этого не слушай, правильное питание с белком, клетчаткой и сбалансированным кбжу даст намного больше профитов от похудения на шаурме. От шаурмы да ещё и в пределах 1200-1400 ккал ты только постоянно будешь хотеть жрать и сорвешься + можешь похерить жкт. С правильной диетой - узнаешь о полезных продуктах, научишься оценивать свой рацион на глаз, его полезность и калораж.
За физухой прочти фак в прикрепленном посте.
Вот и все. Ничего нового здесь не придумали. Главная идея треда - питание на массу пришло от химиков и не работает на натуралах. Особенно на жиродрищах,потому что они худые и не считают себя жиробасами, но у них много жира и питаясь с профицитом быстро превращаются в тех самых жиробасов.
Питаться надо на 0. Если хорошо пашешь в зале, то аппетит будет хороший и достаточно просто утолять голод, соблюдая норму белка. Прогресс в массе =прогресс в силовых, рабочих весах или количестве повторов. Если не прогрессируешь, то проверяешь:
1.Сон и восстановление
2.программу тренировок
3.питание - если совсем прогресс встал, то можешь увеличить текущий рацион на 100-200 ккал. Никаких блять +500 ккал к TDEE.
Пока все. А теперь иди в зал /на турнички /бегать и кури жирофак.
Ответы>>878139
>>877701
А хули тут непонятного?сушка =диета + физактивность, любая. Тут возможно начнут кукарекать, что физактивность не нужна и легче просто не есть это количество калорий, но физуха даст тебе подтянутый и спортивный вид, даже на дефиците, что бы там кукаретики не говорили.
За диетой идёшь в жиротред, там узнаешь про норму белка и калораж.
>>877832Этого не слушай, правильное питание с белком, клетчаткой и сбалансированным кбжу даст намного больше профитов от похудения на шаурме. От шаурмы да ещё и в пределах 1200-1400 ккал ты только постоянно будешь хотеть жрать и сорвешься + можешь похерить жкт. С правильной диетой - узнаешь о полезных продуктах, научишься оценивать свой рацион на глаз, его полезность и калораж.
За физухой прочти фак в прикрепленном посте.
Вот и все. Ничего нового здесь не придумали. Главная идея треда - питание на массу пришло от химиков и не работает на натуралах. Особенно на жиродрищах,потому что они худые и не считают себя жиробасами, но у них много жира и питаясь с профицитом быстро превращаются в тех самых жиробасов.
Питаться надо на 0. Если хорошо пашешь в зале, то аппетит будет хороший и достаточно просто утолять голод, соблюдая норму белка. Прогресс в массе =прогресс в силовых, рабочих весах или количестве повторов. Если не прогрессируешь, то проверяешь:
1.Сон и восстановление
2.программу тренировок
3.питание - если совсем прогресс встал, то можешь увеличить текущий рацион на 100-200 ккал. Никаких блять +500 ккал к TDEE.
Пока все. А теперь иди в зал /на турнички /бегать и кури жирофак.
А хули тут непонятного?сушка =диета + физактивность, любая. Тут возможно начнут кукарекать, что физактивность не нужна и легче просто не есть это количество калорий, но физуха даст тебе подтянутый и спортивный вид, даже на дефиците, что бы там кукаретики не говорили.
За диетой идёшь в жиротред, там узнаешь про норму белка и калораж.
>>877832Этого не слушай, правильное питание с белком, клетчаткой и сбалансированным кбжу даст намного больше профитов от похудения на шаурме. От шаурмы да ещё и в пределах 1200-1400 ккал ты только постоянно будешь хотеть жрать и сорвешься + можешь похерить жкт. С правильной диетой - узнаешь о полезных продуктах, научишься оценивать свой рацион на глаз, его полезность и калораж.
За физухой прочти фак в прикрепленном посте.
Вот и все. Ничего нового здесь не придумали. Главная идея треда - питание на массу пришло от химиков и не работает на натуралах. Особенно на жиродрищах,потому что они худые и не считают себя жиробасами, но у них много жира и питаясь с профицитом быстро превращаются в тех самых жиробасов.
Питаться надо на 0. Если хорошо пашешь в зале, то аппетит будет хороший и достаточно просто утолять голод, соблюдая норму белка. Прогресс в массе =прогресс в силовых, рабочих весах или количестве повторов. Если не прогрессируешь, то проверяешь:
1.Сон и восстановление
2.программу тренировок
3.питание - если совсем прогресс встал, то можешь увеличить текущий рацион на 100-200 ккал. Никаких блять +500 ккал к TDEE.
Пока все. А теперь иди в зал /на турнички /бегать и кури жирофак.
Ответы>>878402
>>878001
Я не совсем понял тебя, анон. Т.е. жиродрищам нужно тупо кушать утоляя голод и заниматься (не считая калории). Или же нужно сначала скинуть жир до <10% а уж потом заниматься и есть не "намассу" а чисто утоляя голод и чтоб белка хватало. Так или как?
Я не совсем понял тебя, анон. Т.е. жиродрищам нужно тупо кушать утоляя голод и заниматься (не считая калории). Или же нужно сначала скинуть жир до <10% а уж потом заниматься и есть не "намассу" а чисто утоляя голод и чтоб белка хватало. Так или как?
Ответы>>878161
>>878139
Второе. Жиродрищам нужно считать калории и БЖУ, чтобы правильно питаться, как ни странно, и чтобы понимать питательность съеденной пищи. Я бы вообще абсолютно всем рекомендовал считать калории где-то с пол года, тогда, даже забросив подсчет, понимаешь сколько ты съел и сколько из этого пошло на пользу. Жиробасы же не осознают что едят на 3-4к калорий, им кажется что небольшая пицца и бутылочка колы это не так много.
Суть в том, что если твое питание на 85 - 100% состоит из правильной еды, то набрать нужное количество нутриентов и не выйти за калораж довольно легко, при этом ты будешь есть столько, сколько требует организм, не придется впихивать в себя еду. Я даже после того как перестал худеть ем меньше своего 0, когда питаюсь 100% полезной пищей без мучного и сладкого.
Второе. Жиродрищам нужно считать калории и БЖУ, чтобы правильно питаться, как ни странно, и чтобы понимать питательность съеденной пищи. Я бы вообще абсолютно всем рекомендовал считать калории где-то с пол года, тогда, даже забросив подсчет, понимаешь сколько ты съел и сколько из этого пошло на пользу. Жиробасы же не осознают что едят на 3-4к калорий, им кажется что небольшая пицца и бутылочка колы это не так много.
Суть в том, что если твое питание на 85 - 100% состоит из правильной еды, то набрать нужное количество нутриентов и не выйти за калораж довольно легко, при этом ты будешь есть столько, сколько требует организм, не придется впихивать в себя еду. Я даже после того как перестал худеть ем меньше своего 0, когда питаюсь 100% полезной пищей без мучного и сладкого.
>>878168
Ты опять выходишь на связь, уёбок с кислым лицом? Лол.
Ты опять выходишь на связь, уёбок с кислым лицом? Лол.
>>878168
Заебал уже своими сиськами людей пугать.
Заебал уже своими сиськами людей пугать.
>>878168
Это тело выточено из эстрогена и пролактина.
Это тело выточено из эстрогена и пролактина.
>>878168
Топталки у тебя смищные.
Топталки у тебя смищные.
>>878168
Ты противный и жирный, пошел нафиг отсюда!
Ты противный и жирный, пошел нафиг отсюда!
Сука блять! Скинул 7 кило и нихуя не изменился, да что за пиздец, ещё пяторочку,если нихуя не изменится - нажрусь и обоссу памятник первой учительнице, в знак борьбы с жиром! Кто со мной?
>>878231
Слишком зелен.
Слишком зелен.
>>878259
налегаю на жимы стоя последние два месяца
налегаю на жимы стоя последние два месяца
41 Кб, 401x604
Эффективны ли упражнения на сжигания жира? Живот никак не уходит, хотя плечи уже костлявые стали.
Жиродрищ
Жиродрищ
Ответы>>878417
>>878002
Спасибо за подробный ответ, сейчас попробую углубиться в суть написанного.
Спасибо за подробный ответ, сейчас попробую углубиться в суть написанного.
>>878400
Эффективно делать тяжелые многосуставные упражнения со своим телом и свободными отягощениями. В большом объеме.
Упражнения: подтягивания, отжимания от пола и брусьев, приседания со штангой, жим штанги лежа и стоя.
Эффективно делать тяжелые многосуставные упражнения со своим телом и свободными отягощениями. В большом объеме.
Упражнения: подтягивания, отжимания от пола и брусьев, приседания со штангой, жим штанги лежа и стоя.
Ответы>>878428
>>878417
В зал не хожу. На брусьях заниматься не могу. Только турник и легкая гимнастика. Шкуры же как-то гимнастикой и диетой все сгоняют. За сколько вообще можно согнать 20-23% жира до прорисовки пресса?
В зал не хожу. На брусьях заниматься не могу. Только турник и легкая гимнастика. Шкуры же как-то гимнастикой и диетой все сгоняют. За сколько вообще можно согнать 20-23% жира до прорисовки пресса?
Ответы>>878435
Бегаю еще по утрам и хожу много. Кардио короче.
>>878428
Тогда на турнике делай подтягивания разными хватами, как можно больше, занимайся неспеша, ставь себе цель сделать как можно больше подтягиваний за час.
Так же отжимайся, можешь отжиматься поставив ноги на возвышение. Тренируйся по такому же принципу.
Чередуй дни подтягиваний и отжиманий.
Тогда на турнике делай подтягивания разными хватами, как можно больше, занимайся неспеша, ставь себе цель сделать как можно больше подтягиваний за час.
Так же отжимайся, можешь отжиматься поставив ноги на возвышение. Тренируйся по такому же принципу.
Чередуй дни подтягиваний и отжиманий.
Ответы>>878444
>>878435
А сколько нужно грамм углеводов кушать в день? У меня такая дикая слабость на 40-70 в день.
А сколько нужно грамм углеводов кушать в день? У меня такая дикая слабость на 40-70 в день.
Ответы>>878449
>>878444
А хуй тебя знает, сколько тебе надо углеводов. 40-70 это очень мало, даже смешно, в литре кефира 43 г углей. А тут за целый день 40, охуеть
А хуй тебя знает, сколько тебе надо углеводов. 40-70 это очень мало, даже смешно, в литре кефира 43 г углей. А тут за целый день 40, охуеть
Ответы>>878456
>>878449
Да я повелся на хуйню Шредера, который жрет 0,7 углей на кг массы. Теперь охуеваю когда встаю в места где сижу - голова кружится и темнеет в глазах. Один раз даже ноги задергались и чуть не упал. А этот Шредер еще и железо тягает по два часа в зале. Я вот думал может посидеть татак еще недельку, может жира брльше сгорит при таких углях и кардио? Или забить хуй и есть больше углей?
Да я повелся на хуйню Шредера, который жрет 0,7 углей на кг массы. Теперь охуеваю когда встаю в места где сижу - голова кружится и темнеет в глазах. Один раз даже ноги задергались и чуть не упал. А этот Шредер еще и железо тягает по два часа в зале. Я вот думал может посидеть татак еще недельку, может жира брльше сгорит при таких углях и кардио? Или забить хуй и есть больше углей?
Ответы>>878457
>>878456
А все потому что ты дурак. Шредер говорил что нужно плавно снижать угли, резко нельзя. Нужно есть их ровно столько, что бы чувствовать себя хорошо.
А все потому что ты дурак. Шредер говорил что нужно плавно снижать угли, резко нельзя. Нужно есть их ровно столько, что бы чувствовать себя хорошо.
Ответы>>878463
>>878457
Я плавно и снижал, в том и дело. Ты сам попробуй. Может у меня организм такой, либо Шредер слишком сверхчеловек, либо...
Я плавно и снижал, в том и дело. Ты сам попробуй. Может у меня организм такой, либо Шредер слишком сверхчеловек, либо...
Ответы>>878466
Ответы>>878473
>>878466
Да это все хуйня. Угли действуют 24-40 часов. Я снижал полтора месяца. Сначала 5 грамм углей, потом 4, потом 3, потом 2, потом 1, потом 0,5-0.7. Нормально мне на 2. Комфортно на 2,5. Хотя бегаю и хожу в день по 15 км в общем и на 0,7. Только голова кружится при вставании.
Да это все хуйня. Угли действуют 24-40 часов. Я снижал полтора месяца. Сначала 5 грамм углей, потом 4, потом 3, потом 2, потом 1, потом 0,5-0.7. Нормально мне на 2. Комфортно на 2,5. Хотя бегаю и хожу в день по 15 км в общем и на 0,7. Только голова кружится при вставании.
Ответы>>878478
>>878473
Не хуйня, посмотри на себя и на богочеловека шреддера. Он такому результату десятки лет шёл. А тут ты за полтора месяца решил стать анорексичкой
Не хуйня, посмотри на себя и на богочеловека шреддера. Он такому результату десятки лет шёл. А тут ты за полтора месяца решил стать анорексичкой
Ответы>>878489
>>878478
Что за хуйню ты несешь? Любой спортсмен, снизивши свои угли до минимума упадет в весах. Это факт. А если падает в весах, значит энергии маньше. Пиздец ты одержим именно. Но ничего, скоро и ты расстроишься, как в свое время я и поймешь, что половина его советов не работает.
Что за хуйню ты несешь? Любой спортсмен, снизивши свои угли до минимума упадет в весах. Это факт. А если падает в весах, значит энергии маньше. Пиздец ты одержим именно. Но ничего, скоро и ты расстроишься, как в свое время я и поймешь, что половина его советов не работает.
Ответы>>878507
>>878489
По шреддеру надо пол года на такой режим переходить, он это сам говорил. Да и сам он 2 года на него переходил. А ты за полтора месяца решил все сделать. К тому же шреддер углеводную загрузку делает. Ты наверняка пропустил этот момент. В общем если ты накосячил, то это не значит что оно не работает.
Ну и можно было просто не так сильно урезать калории и угли и худеть. Но тебе ведь свербит в одном месте, к лету надо успеть, чтобы быстро.
Другой анон
По шреддеру надо пол года на такой режим переходить, он это сам говорил. Да и сам он 2 года на него переходил. А ты за полтора месяца решил все сделать. К тому же шреддер углеводную загрузку делает. Ты наверняка пропустил этот момент. В общем если ты накосячил, то это не значит что оно не работает.
Ну и можно было просто не так сильно урезать калории и угли и худеть. Но тебе ведь свербит в одном месте, к лету надо успеть, чтобы быстро.
Другой анон
двач, сушка и диета чем-то отличается?
Ответы>>878537
>>873204 (OP)
Скинни фэт? Я выгляжу, как на первом пике, даже бока не так сильно свисают, но постоянно называют ебать здоровым. Чет вы переоцениваете свои габариты.
Скинни фэт? Я выгляжу, как на первом пике, даже бока не так сильно свисают, но постоянно называют ебать здоровым. Чет вы переоцениваете свои габариты.
Ответы>>878523
>>878519
может ты просто жирный?
может ты просто жирный?
>>878508
Диета - принципы построения своего рациона.
Сушка - соблюдение правил в том числе диеты , в целях снизить уровень подкожного жира.
Диета - принципы построения своего рациона.
Сушка - соблюдение правил в том числе диеты , в целях снизить уровень подкожного жира.
Ответы>>878539
>>878537
а как сушиться то? у жирных не особо таки нашел инфу, только видео у мясного мужика посмотрел.
а как сушиться то? у жирных не особо таки нашел инфу, только видео у мясного мужика посмотрел.
Ответы>>878565
>>878539
Съешь шоколадку, стимулируй работу мозга, книжки почитай. А уж потом займись телом, потому что если ты не осилил жирофак, то накачанное тело тебе не поможет с такими то мозгами.
Съешь шоколадку, стимулируй работу мозга, книжки почитай. А уж потом займись телом, потому что если ты не осилил жирофак, то накачанное тело тебе не поможет с такими то мозгами.
451 Кб, 815x1210
Как и обещал, небольшой репорт
Месяц назад полностью исключил сладкое и хлеб. На выходных пил пиво, но не позволял никаких палычей. Думаю заменить на красное сухое.
-3.5 кг.
Весь июнь буду минимально есть вечером. По себе заметил, что это почти так же важно как и не жрать сладкое.
Месяц назад полностью исключил сладкое и хлеб. На выходных пил пиво, но не позволял никаких палычей. Думаю заменить на красное сухое.
-3.5 кг.
Весь июнь буду минимально есть вечером. По себе заметил, что это почти так же важно как и не жрать сладкое.
Ответы>>878859
>>878518
>>878518
Примерно 300 грамм мяса, это около 450 калорий и 150-200 грамм крупы, еще около 600-700 калорий. В сумме и выходило около тысячи
>>878518
Примерно 300 грамм мяса, это около 450 калорий и 150-200 грамм крупы, еще около 600-700 калорий. В сумме и выходило около тысячи
Ответы>>878737
>>878737
Надо сказать, что сейчас я сижу где-то на 2.5 тысячах калорий, ем дополнительно грамм 200 торта, пол-плитки шоколада и мороженое\творожную массу. Не изменился внешне, только набрал 1 кг, так что может я высох от других причин
Надо сказать, что сейчас я сижу где-то на 2.5 тысячах калорий, ем дополнительно грамм 200 торта, пол-плитки шоколада и мороженое\творожную массу. Не изменился внешне, только набрал 1 кг, так что может я высох от других причин
Если калькулятор на сайте говорит что для моих параметров норма 2600 ккал а я жру 1600 - это хорошо или есть подводные камни?
>>877834
Странная вещь на самом деле, я при 800-1000 ккал не плохо себя чувствую и периодически нагружаю тушку активностью. Сил хватает, но под вечер энергии почти не остаётся. Ну плюс надо перебарывать такие ништяки как лень и приливы апатии. Углеводы, кстати, из рациона исключил.
>1400 ккал - от этого не умирают?
Странная вещь на самом деле, я при 800-1000 ккал не плохо себя чувствую и периодически нагружаю тушку активностью. Сил хватает, но под вечер энергии почти не остаётся. Ну плюс надо перебарывать такие ништяки как лень и приливы апатии. Углеводы, кстати, из рациона исключил.
Ответы>>878796
>>878741
Мне кажется человеку вполне достаточно и 800, если сильно не нагружаться. Посмотри, как многие питаются: с утра кофе, потом на работе пара конфет, на обед пирожок и дома порция макарон. Тут и 500 дай бог набрать, а ничего, живут и по 80кг жирные жопы растят
Мне кажется человеку вполне достаточно и 800, если сильно не нагружаться. Посмотри, как многие питаются: с утра кофе, потом на работе пара конфет, на обед пирожок и дома порция макарон. Тут и 500 дай бог набрать, а ничего, живут и по 80кг жирные жопы растят
>>878714
А что разбирать, все уже давно разобрано и описано в жирофаке. Считаешь свою норму калорий по формуле в жиротреде. Урезаешь калории на 100-300. Соблюдаешь бжу и даёшь нагрузку. Все. Тут не сидят атлеты, с большой мышечной массой чтобы её терять и какие то нюансы использовать. Но тем не менее каждый раз заходят итт и задают одни и те же вопросы, даже не вникнув в жирофак. Не, ну если у тебя есть конкретная тема, насчёт сушки - ты предлагай.
>>878741
Это нормально. Я поэтому и советую не ориентироваться на калькулятор. Просто сбалансируй по нутриентам рацион и смотри на результаты. Добавляй /убавляй если надо 100-200 ккал. Я тоже питаюсь меньше 0 в основном, лишь иногда выходя за него.
>>878743
И выглядят как говно. У нас тут другие цели. Да и не питаются они на 500-800 ккал. Физиологически невозможно столько есть и жиреть.
А что разбирать, все уже давно разобрано и описано в жирофаке. Считаешь свою норму калорий по формуле в жиротреде. Урезаешь калории на 100-300. Соблюдаешь бжу и даёшь нагрузку. Все. Тут не сидят атлеты, с большой мышечной массой чтобы её терять и какие то нюансы использовать. Но тем не менее каждый раз заходят итт и задают одни и те же вопросы, даже не вникнув в жирофак. Не, ну если у тебя есть конкретная тема, насчёт сушки - ты предлагай.
>>878741
Это нормально. Я поэтому и советую не ориентироваться на калькулятор. Просто сбалансируй по нутриентам рацион и смотри на результаты. Добавляй /убавляй если надо 100-200 ккал. Я тоже питаюсь меньше 0 в основном, лишь иногда выходя за него.
>>878743
И выглядят как говно. У нас тут другие цели. Да и не питаются они на 500-800 ккал. Физиологически невозможно столько есть и жиреть.
Ответы>>878771
>>878764
Выглядят как говно, но почему-то им достаточно пары десятка белков для 60кг сухого веса, и еще десяток жира сверху иметь.
Видимо возможно так питаться. У меня большинство знакомых так питается, по 2-3 раза в день. В итоге либо весят кг по 60 худые, либо по 80-90 но жирнющие
Выглядят как говно, но почему-то им достаточно пары десятка белков для 60кг сухого веса, и еще десяток жира сверху иметь.
Видимо возможно так питаться. У меня большинство знакомых так питается, по 2-3 раза в день. В итоге либо весят кг по 60 худые, либо по 80-90 но жирнющие
>>878743
Как нехуй делать можно набрать 2к с таким рационом. Людям вообще свойственно занижать кол-во съеденных калорий и преувеличивать потраченные при нагрузках, это делается бессознательно, из-за грубого расчёта, етц - ты то уж должен понимать столь простую истину.
Как нехуй делать можно набрать 2к с таким рационом. Людям вообще свойственно занижать кол-во съеденных калорий и преувеличивать потраченные при нагрузках, это делается бессознательно, из-за грубого расчёта, етц - ты то уж должен понимать столь простую истину.
Ответы>>878908
>>878742
А как можно исключить угли? У меня рис и макароны больше всего их дают - чем заменить?
А как можно исключить угли? У меня рис и макароны больше всего их дают - чем заменить?
Ответы>>878804
>>878796
Жирами, луркай кето-тред.
Жирами, луркай кето-тред.
31 Кб, 800x450
>>878716
Увидев твой пост, решил выйти из ридонли.
Со вчерашнего дня сижу на такой же диете. Очень меня впечатлил That Sugar Film. Но вот люблю я пить кофе. Дома завариваю молотый, а на работе приходится растворимый. И вот этот растворимый без сахара раньше промто терепеть не мог. Сейчас купил себе пикрил и добавляю по 1-2 таблетки на чашку. Таких чашек на моей работе суточной может быть от 2 до 5. Не дохуя ли? На упаковке рекомендуют не более 20 таблеток в день. Но я очкую, так как с детства промыты мозги по поводу сахарозаменителей. Да и родные/знакомые смотрят на меня с подозрением. Че, диабетик, да?
Увидев твой пост, решил выйти из ридонли.
Со вчерашнего дня сижу на такой же диете. Очень меня впечатлил That Sugar Film. Но вот люблю я пить кофе. Дома завариваю молотый, а на работе приходится растворимый. И вот этот растворимый без сахара раньше промто терепеть не мог. Сейчас купил себе пикрил и добавляю по 1-2 таблетки на чашку. Таких чашек на моей работе суточной может быть от 2 до 5. Не дохуя ли? На упаковке рекомендуют не более 20 таблеток в день. Но я очкую, так как с детства промыты мозги по поводу сахарозаменителей. Да и родные/знакомые смотрят на меня с подозрением. Че, диабетик, да?
1152 Кб, 3264x1840
>>878859
Отклеилось. Извиняюсь за свои способности фотографа.
Отклеилось. Извиняюсь за свои способности фотографа.
>>878859
Если жрать постоянно выше рекомендуемого, то есть вероятность развития раковых заболеваний.
Если жрать постоянно выше рекомендуемого, то есть вероятность развития раковых заболеваний.
Ответы>>878975
>>878782
Говорю то, что лично вижу, ну даже если ты съешь два пирожка, пусть это чудом 500 калорий, и порцию макарон с сыром большую. Тут тоже больше 400 трудно набрать. И конфет много съешь. Но все равно это не 2-3+ тысячи калорий, необходимых для необъятного пуза
Говорю то, что лично вижу, ну даже если ты съешь два пирожка, пусть это чудом 500 калорий, и порцию макарон с сыром большую. Тут тоже больше 400 трудно набрать. И конфет много съешь. Но все равно это не 2-3+ тысячи калорий, необходимых для необъятного пуза
>>878743
800ккал это стакан (250г) сухого риса. Не знаю как вам, но мне такого количества хватает за глаза, даже остаётся частенько. Ещё белков добавить вот тебе и рацион на 1200ккал. Можно конечно сварить половину стакана это 150г, тогда как раз и выйдет эти 800г с белками и жирами в виде оливкового масла или омега 3.
800ккал это стакан (250г) сухого риса. Не знаю как вам, но мне такого количества хватает за глаза, даже остаётся частенько. Ещё белков добавить вот тебе и рацион на 1200ккал. Можно конечно сварить половину стакана это 150г, тогда как раз и выйдет эти 800г с белками и жирами в виде оливкового масла или омега 3.
Ответы>>879093
>>878284
худеть или набирать?
худеть или набирать?
>>878880
Есть вероятность развития раковых заболеваний от выхлопных газов испускаемых автомобилями также.
Есть вероятность развития раковых заболеваний от выхлопных газов испускаемых автомобилями также.
15 Кб, 682x420
Бля пацаны чето не понимаю как сушиться на 1500 кал. Вот на пикрелейтеде легко позавтракал. Сука! Уже косарь калорий. Это я ещё даже грудки с гречей не доставал, а уже перебор.
>>879018
5 яиц ахуеть!
На завтрак 1-2 яйца и помидоры огурцы. Хлебцами можешь закусить. А запивать обычной водой. В итоге на 300 ккал выйдет.
5 яиц ахуеть!
На завтрак 1-2 яйца и помидоры огурцы. Хлебцами можешь закусить. А запивать обычной водой. В итоге на 300 ккал выйдет.
>>878959
а я о чем
а я о чем
>>879018
Дауны, откуда вы лезете со своими несквиками, сахарами и палычами?
Вот у меня завтрак был сегодня: кофе с корицей и 100 г клубники. В обед навернул один лагман. Он хоть и калорийный, но без горячего на толчок редко хожу. Итого 600-700 ккал. Вечером еще яйцо наверну и салата.
Дауны, откуда вы лезете со своими несквиками, сахарами и палычами?
Вот у меня завтрак был сегодня: кофе с корицей и 100 г клубники. В обед навернул один лагман. Он хоть и калорийный, но без горячего на толчок редко хожу. Итого 600-700 ккал. Вечером еще яйцо наверну и салата.
>>879097
кек
>Дауны, откуда вы лезете со своими несквиками
>Вот у меня завтрак был сегодня: кофе с корицей
кек
Ответы>>879115
>>879018
Оставь только 5 яиц. Либо убери яйцо или два и добавь что нибудь по вкусу. Можешь ещё два яйца без желтка бросать в яичницу. На обед курогреча не должна быть такой калорийной. На ужин творог, чтобы уложиться, вот и все. Ты ведь сам посмотри, молоко, несквик и сахар дохуя весят.
Вот так и питаются жиробасы на "800 ккал" + вечером говна наворачивают калорийного. А вы удивляетесь.
Как я уже говорил выше, можно питаться на 1300-1600 ккал и не голодать. Но тогда еда должна быть на 100 здоровой.
Оставь только 5 яиц. Либо убери яйцо или два и добавь что нибудь по вкусу. Можешь ещё два яйца без желтка бросать в яичницу. На обед курогреча не должна быть такой калорийной. На ужин творог, чтобы уложиться, вот и все. Ты ведь сам посмотри, молоко, несквик и сахар дохуя весят.
Вот так и питаются жиробасы на "800 ккал" + вечером говна наворачивают калорийного. А вы удивляетесь.
Как я уже говорил выше, можно питаться на 1300-1600 ккал и не голодать. Но тогда еда должна быть на 100 здоровой.
>>879126
Углеводы утром и днем - норма. Тем более у меня всего 70 на сутки еле выходит. Ты обосрался.
Углеводы утром и днем - норма. Тем более у меня всего 70 на сутки еле выходит. Ты обосрался.
Ответы>>879147
>>879144
Медленные углеводы да, а не быстрая параша, что сразу в жир на животе осядет, если ты офисный планктон и не занимаешься спортом.
Медленные углеводы да, а не быстрая параша, что сразу в жир на животе осядет, если ты офисный планктон и не занимаешься спортом.
Ответы>>879148
>>879147
Клубника медленный углевод. Спортом занимаюсь. У тебя короче бросаенс бросаеесом погоняет и в голове один бросаенс. Макароны из твердых сортов тоже с низким ги.
- В этом исследовании изучалась разница между высоким и низким потреблением сахара. Вывод: Количество сахара не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9094871
- В этом исследовании изучалась разница между частыми и редкими приемами еды. Вывод: Количество приемов еды не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
- В этом исследовании изучалась разница между высокоуглеводной и низкоуглеводной диетой (плюс влияние гликемического индекса). Вывод: Количество углеводов не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26530933
- В этом исследовании изучалась разница между потреблением разных питательных веществ на диете (белков, жиров и углеводов). Вывод: Состав еды не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10805507
- В этом исследовании изучалась разница между созданием дефицита калорий с помощью еды (есть меньше) и с помощью активности (тратить больше калорий). Вывод: Способ создания дефицита не имеет значения - важен сам дефицит.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815
Клубника медленный углевод. Спортом занимаюсь. У тебя короче бросаенс бросаеесом погоняет и в голове один бросаенс. Макароны из твердых сортов тоже с низким ги.
- В этом исследовании изучалась разница между высоким и низким потреблением сахара. Вывод: Количество сахара не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9094871
- В этом исследовании изучалась разница между частыми и редкими приемами еды. Вывод: Количество приемов еды не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
- В этом исследовании изучалась разница между высокоуглеводной и низкоуглеводной диетой (плюс влияние гликемического индекса). Вывод: Количество углеводов не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26530933
- В этом исследовании изучалась разница между потреблением разных питательных веществ на диете (белков, жиров и углеводов). Вывод: Состав еды не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10805507
- В этом исследовании изучалась разница между созданием дефицита калорий с помощью еды (есть меньше) и с помощью активности (тратить больше калорий). Вывод: Способ создания дефицита не имеет значения - важен сам дефицит.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815
Ответы>>879170
>>879148
Дружище, главное со всеми этими исследованиями не забывать про здоровье. Все твои пункты "не имеют значения" только для веса, а для здорового питания и тела эти советы наоборот вредны.
Дружище, главное со всеми этими исследованиями не забывать про здоровье. Все твои пункты "не имеют значения" только для веса, а для здорового питания и тела эти советы наоборот вредны.
Ответы>>879170
>>879153
>>879157
Так он и не говорит, что не нужно бжу соблюдать. Просто клубника да и другие быстрые углеводы не пойдут сразу в жир моментально блять если набираешь норму за день, то будешь дальше худеть.
Почему бы и не поесть клубники в таком случае, тем более что сезон быстро подходит.
>>879157
Так он и не говорит, что не нужно бжу соблюдать. Просто клубника да и другие быстрые углеводы не пойдут сразу в жир моментально блять если набираешь норму за день, то будешь дальше худеть.
Почему бы и не поесть клубники в таком случае, тем более что сезон быстро подходит.
Ответы>>879216
>>879148
Двачую. Поступаю как это мужик с видео. Жру фастфуд и худею. https://www.youtube.com/watch?v=rPp27kQpkmE
>все зависит от калорий
Двачую. Поступаю как это мужик с видео. Жру фастфуд и худею. https://www.youtube.com/watch?v=rPp27kQpkmE
300 Кб, 1484x1686
Ребят, хелп. 16 лвл, статы 79/180. Год назад был 87/177. 2 месяца хожу в зал. Скинифет или просто жиробас?
>>879212
значит жиробас
значит жиробас
>>879170
Клубника медленнее гречки, кстати. Когда говорят, что это быстрый углевод, то я всегда проигрывают.
>Просто клубника да и другие быстрые углеводы
Клубника медленнее гречки, кстати. Когда говорят, что это быстрый углевод, то я всегда проигрывают.
>>878859
Синтетические сахарозаменители вредные, есть безопасный, натуральный - стевия/стевиозид. И кофе в таких количествах вреден, тестостерон снижает.
Синтетические сахарозаменители вредные, есть безопасный, натуральный - стевия/стевиозид. И кофе в таких количествах вреден, тестостерон снижает.
Ответы>>879600
>>878859
К чему это? Одну чашку кофе можно выпить и с сахаром, а если ты его пьешь весь день, то по-моему до пизды с сахаром или без.
К чему это? Одну чашку кофе можно выпить и с сахаром, а если ты его пьешь весь день, то по-моему до пизды с сахаром или без.
>>879559
Сахар вреден, сахарозаменители вредные, стевия небось овердохуя далларов стоит и воняет травами всякими. Какое зло выбрать?
А вот насчёт кофе первый раз слышу. Это растворимый или завариваемый? Интересно стало прочитать про снижение тесто.
Сахар вреден, сахарозаменители вредные, стевия небось овердохуя далларов стоит и воняет травами всякими. Какое зло выбрать?
А вот насчёт кофе первый раз слышу. Это растворимый или завариваемый? Интересно стало прочитать про снижение тесто.
Ответы>>879620
164 Кб, 1028x1200
А я напоминаю что узкий красивый пресс с 6 кубиками продавленными - это генетика, вы можете просушиться до нуля, но прям кубических кубов у вас может не быть.
Даже у Фила Хита, бодибилдера номер 1 всея планеты довольно всратый широкий пресс всего лишь с 4мя кубиками, просто потому что мышца так устроена.
Даже у Фила Хита, бодибилдера номер 1 всея планеты довольно всратый широкий пресс всего лишь с 4мя кубиками, просто потому что мышца так устроена.
Ответы>>879617
>>879600
Стевия не сильно дорогая, воняет или нет не знаю, сам не пробовал. Можно ещё фруктозу использовать, она хоть и калорийная, но гликемический индекс низкий, резкого выброса инсулина не происходит. Про кофе и тестостерон я в лекциях Бутаковой слышал: https://www.youtube.com/watch?v=6dVfXwFxAVQ
Она говорит что натуральный кофе снижает тестостерон, а растворимый ещё и способствует его превращению в эстрадиол.
Стевия не сильно дорогая, воняет или нет не знаю, сам не пробовал. Можно ещё фруктозу использовать, она хоть и калорийная, но гликемический индекс низкий, резкого выброса инсулина не происходит. Про кофе и тестостерон я в лекциях Бутаковой слышал: https://www.youtube.com/watch?v=6dVfXwFxAVQ
Она говорит что натуральный кофе снижает тестостерон, а растворимый ещё и способствует его превращению в эстрадиол.
Ответы>>879626
>>879620
Спасибо за информацию. Никогда не задумывался над этим, не было проблем со стояком и либидо в целом. Но сейчас пересмотрю свою диету.
Вот ещё несколько способов снизить тесто, если кому интересно
http://m.mport.ua/tonus/nutrition/2729
Спасибо за информацию. Никогда не задумывался над этим, не было проблем со стояком и либидо в целом. Но сейчас пересмотрю свою диету.
Вот ещё несколько способов снизить тесто, если кому интересно
http://m.mport.ua/tonus/nutrition/2729
>>876265
О, да. Сиськи-сисечки.
О, да. Сиськи-сисечки.
>>879639
Нужен конечно. Без него никак на низкоуглеводке.
Нужен конечно. Без него никак на низкоуглеводке.
>>879647
Ты когда-то видел себя на фотографиях, на которых ты не готовился к тому, что тебя сфотографируют? Когда ты выглядишь не так, как ты привык видеть себя в зеркале? Как ты себя чувствовал, глядя на подобные снимки?
Ты когда-то видел себя на фотографиях, на которых ты не готовился к тому, что тебя сфотографируют? Когда ты выглядишь не так, как ты привык видеть себя в зеркале? Как ты себя чувствовал, глядя на подобные снимки?
>>879649
Нихуя не типичный, видно, что подкачан. У скинифатов руки-палки.
Нихуя не типичный, видно, что подкачан. У скинифатов руки-палки.
94 Кб, 767x960
Отписал это в жиротред, запощу пожалуй и здесь.
Пацаны, поясните за мой рацион.
Рост 180, вес 72, хочу просушиться чтобы потом массу набирать.
Наслушавшись авторитетных дядек, о том как надо составлять себе рацион и о том что и когда надо жрать.
Но после того как я все себе составил, я подсчитал калорий и понял что их там вообще нихуя нет, всего 800 калорий в сутки.
И нет, тут не в расчетах дело, калории считал через приложение, и все равно это пиздец как мало, ЧЯДНТ?
Вот мое меню.
Завтрак:
Рис отварной - 60г
Огурец - 60г
Помидор - 70г
Яичный белок - 80г
Апельсин - 170г
Второй завтрак:
Яблоко - 90
Рис отварной - 40г
Обед
Рис - 100г
Огурец - 60г
Помидор - 70г
Грудка куринная - 70г
Полдник
Яблоко - 90г
Белок яичный - 80г
Ужин
Грудка куринная - 100г
Помидор - 70г
Огурец - 60г
Белок яичный - 40г
Пацаны, поясните за мой рацион.
Рост 180, вес 72, хочу просушиться чтобы потом массу набирать.
Наслушавшись авторитетных дядек, о том как надо составлять себе рацион и о том что и когда надо жрать.
Но после того как я все себе составил, я подсчитал калорий и понял что их там вообще нихуя нет, всего 800 калорий в сутки.
И нет, тут не в расчетах дело, калории считал через приложение, и все равно это пиздец как мало, ЧЯДНТ?
Вот мое меню.
Завтрак:
Рис отварной - 60г
Огурец - 60г
Помидор - 70г
Яичный белок - 80г
Апельсин - 170г
Второй завтрак:
Яблоко - 90
Рис отварной - 40г
Обед
Рис - 100г
Огурец - 60г
Помидор - 70г
Грудка куринная - 70г
Полдник
Яблоко - 90г
Белок яичный - 80г
Ужин
Грудка куринная - 100г
Помидор - 70г
Огурец - 60г
Белок яичный - 40г
94 Кб, 767x960
Отписал это в жиротред, запощу пожалуй и здесь.
Пацаны, поясните за мой рацион.
Рост 180, вес 72, хочу просушиться чтобы потом массу набирать.
Наслушавшись авторитетных дядек, о том как надо составлять себе рацион и о том что и когда надо жрать.
Но после того как я все себе составил, я подсчитал калорий и понял что их там вообще нихуя нет, всего 800 калорий в сутки.
И нет, тут не в расчетах дело, калории считал через приложение, и все равно это пиздец как мало, ЧЯДНТ?
Вот мое меню.
Завтрак:
Рис отварной - 60г
Огурец - 60г
Помидор - 70г
Яичный белок - 80г
Апельсин - 170г
Второй завтрак:
Яблоко - 90
Рис отварной - 40г
Обед
Рис - 100г
Огурец - 60г
Помидор - 70г
Грудка куринная - 70г
Полдник
Яблоко - 90г
Белок яичный - 80г
Ужин
Грудка куринная - 100г
Помидор - 70г
Огурец - 60г
Белок яичный - 40г
Пацаны, поясните за мой рацион.
Рост 180, вес 72, хочу просушиться чтобы потом массу набирать.
Наслушавшись авторитетных дядек, о том как надо составлять себе рацион и о том что и когда надо жрать.
Но после того как я все себе составил, я подсчитал калорий и понял что их там вообще нихуя нет, всего 800 калорий в сутки.
И нет, тут не в расчетах дело, калории считал через приложение, и все равно это пиздец как мало, ЧЯДНТ?
Вот мое меню.
Завтрак:
Рис отварной - 60г
Огурец - 60г
Помидор - 70г
Яичный белок - 80г
Апельсин - 170г
Второй завтрак:
Яблоко - 90
Рис отварной - 40г
Обед
Рис - 100г
Огурец - 60г
Помидор - 70г
Грудка куринная - 70г
Полдник
Яблоко - 90г
Белок яичный - 80г
Ужин
Грудка куринная - 100г
Помидор - 70г
Огурец - 60г
Белок яичный - 40г
>>879702
Слишком много сахаров на сушке. Кроме того, на сушке нужно питаться чуть ли не каждые 2.5-3 часа. Рис имеет высокий гликемический индекс, поэтому выкинь его и замени на гречку или овсянку. Яблоко замени на клубнику. Апельсинов много нельзя. Молодец что утром только. Калораж у тебя сколько выходит в среднем?
Слишком много сахаров на сушке. Кроме того, на сушке нужно питаться чуть ли не каждые 2.5-3 часа. Рис имеет высокий гликемический индекс, поэтому выкинь его и замени на гречку или овсянку. Яблоко замени на клубнику. Апельсинов много нельзя. Молодец что утром только. Калораж у тебя сколько выходит в среднем?
>>879702
А, все. Вижу сколько ккал. Добавь большее количество гречки или грудки на пару (отварной). Купи арахис, он поможет тебе набрать калораж и необходимые жиры или выпивай ложку кукурузного масла или обычного. Короче по жирам на твой вес тебе нужно не больше 36 г в сутки. По углеводами 1-2 г на кг массы тела. Лично я при 1 грамма углеводов утром еле пробегаю 45 минут трусцой (8 км в час).
А, все. Вижу сколько ккал. Добавь большее количество гречки или грудки на пару (отварной). Купи арахис, он поможет тебе набрать калораж и необходимые жиры или выпивай ложку кукурузного масла или обычного. Короче по жирам на твой вес тебе нужно не больше 36 г в сутки. По углеводами 1-2 г на кг массы тела. Лично я при 1 грамма углеводов утром еле пробегаю 45 минут трусцой (8 км в час).
>>879649
просто fat
просто fat
>>879704
>>879709
Щас покажусь сказочно тупым, но калораж это вообще что?
Боюсь что грудок будет слишком дохуя, это ведь уже кето по сути? Слишком дохуя белка за прием пищи в обед и ужин, больше 30ти.
>>879709
Щас покажусь сказочно тупым, но калораж это вообще что?
Боюсь что грудок будет слишком дохуя, это ведь уже кето по сути? Слишком дохуя белка за прием пищи в обед и ужин, больше 30ти.
Ответы>>879727
>>879704
>>879709
И еще добавлю то что из всего мною написанного меню, жиров суммарно получается 3,6 грамм.
>>879709
И еще добавлю то что из всего мною написанного меню, жиров суммарно получается 3,6 грамм.
Ответы>>879727
>>879718
>>879722
Калораж - калории же. У меня вот выходит 800-1200 в сутки при физической активности в виде бега (через день) и ежедневной ходьбы (1-2 часа со скоростью 5 либо 6,5 км в час).
Жиры нужно есть для питания мозга. Легче всего набрать их столовой ложкой масла растительного (120 ккал) и арахисом (я ем до 20 г в день).
>>879722
Калораж - калории же. У меня вот выходит 800-1200 в сутки при физической активности в виде бега (через день) и ежедневной ходьбы (1-2 часа со скоростью 5 либо 6,5 км в час).
Жиры нужно есть для питания мозга. Легче всего набрать их столовой ложкой масла растительного (120 ккал) и арахисом (я ем до 20 г в день).
Ответы>>879730
35 Кб, 597x656
>>879730
Я сушусь. Жир уходит вроде. Кг не измеряю часто, чтобы не разочаровываться или не радоваться. Был 70, сейчас примерно 62, если судить по упавшим объемам талии, бедра и груди. Но надо примерно еще до 57 скинуть, чтобы высушиться и быть совсем без жира (10%). Вот мой вчерашний рацион, например.
Я сушусь. Жир уходит вроде. Кг не измеряю часто, чтобы не разочаровываться или не радоваться. Был 70, сейчас примерно 62, если судить по упавшим объемам талии, бедра и груди. Но надо примерно еще до 57 скинуть, чтобы высушиться и быть совсем без жира (10%). Вот мой вчерашний рацион, например.
Как мне сушиться, если я вешу 52 кг? Но при этом имею пузо и ляхи, ну и ебаные щеки, конечно же.
Ответы>>879813
>>879796
На дефиците
На дефиците
4773 Кб, 1597x2457
Жиродрищ? Запястья тонкие14 + У меня еще и гино, тут не видно, т.к это после душа, ну и холодно было, соски нормальные стали. 170\62.
Можно ли привести себя в норму занимаясь боксом? Просто давно как-то посещал, нравилось. Или воркаутом каким? Могу ходить на брусья и турники, а вот кОчЯлочку посещать не хочу.
Можно ли привести себя в норму занимаясь боксом? Просто давно как-то посещал, нравилось. Или воркаутом каким? Могу ходить на брусья и турники, а вот кОчЯлочку посещать не хочу.
>>879822
Всегда можно улучшить телосложение, было бы желание. Бокс для похудения подойдёт, воркаут для наращивания мяса.
Всегда можно улучшить телосложение, было бы желание. Бокс для похудения подойдёт, воркаут для наращивания мяса.
Ответы>>879834
>>879824
Эх(
>>879825
Но я так бегло тред почитал и понял, что тут 80% зависит именно от питания, а уже остальное - это кардио упражнения и пр?
Эх(
>>879825
Но я так бегло тред почитал и понял, что тут 80% зависит именно от питания, а уже остальное - это кардио упражнения и пр?
Ответы>>879836
>>879836
А какие-то определенные ограничения есть? Ну типа НЕ есть сладкоесейчас лето, мороженное.., мучное и тд?
А какие-то определенные ограничения есть? Ну типа НЕ есть сладкоесейчас лето, мороженное.., мучное и тд?
Ответы>>879871
802 Кб, 898x1549
Вкатился. 73 кг, 176 см.
Высчитал для себя суточную норму в 1300 ккал это с учетом нулевой активности. Планирую за лето три месяца скинуть до 65, может до 60, чтобы с осени пойти в кокочалочку.
Высчитал для себя суточную норму в 1300 ккал это с учетом нулевой активности. Планирую за лето три месяца скинуть до 65, может до 60, чтобы с осени пойти в кокочалочку.
>>879822
Вот если будут аноны с таким же тельцем, то киньте пожалуйста инфу по питанию, а то я в этом деле полный ноль.
И еще, стоит ли заниматься по методике подтягиваний\брусьев которая есть в интернете, вроде называется "50 подтягиваний за 10 недель"
или типа того, занимался по ней раньше, сейчас 20 раз подтягиваюсь, ну а брусья чуть поменьше
Вот если будут аноны с таким же тельцем, то киньте пожалуйста инфу по питанию, а то я в этом деле полный ноль.
И еще, стоит ли заниматься по методике подтягиваний\брусьев которая есть в интернете, вроде называется "50 подтягиваний за 10 недель"
или типа того, занимался по ней раньше, сейчас 20 раз подтягиваюсь, ну а брусья чуть поменьше
>>879839
Само-сабой есть ограничения, сахар исключить, хлебо-булочные изделия тоже, ржаной хлеб немного можно, макароны из твёрдых сортов пшеницы немного можно, углеводы желательно с низким гликемическим индексом выбирать, морожениое не чаще 1 раза в неделю.
Само-сабой есть ограничения, сахар исключить, хлебо-булочные изделия тоже, ржаной хлеб немного можно, макароны из твёрдых сортов пшеницы немного можно, углеводы желательно с низким гликемическим индексом выбирать, морожениое не чаще 1 раза в неделю.
Ответы>>881539
>>879880
если важно рост 180 вес около 70, сверху жира почти нет, но ноги и ляхи это пиздец
2к? а я на них сброшу свое сало?
если важно рост 180 вес около 70, сверху жира почти нет, но ноги и ляхи это пиздец
2к? а я на них сброшу свое сало?
>>879879
Как тут в шапке написано, посчитай свой базовый метаболизм, питайся на 20% от него. Делай упражнения на верх тела. И не парься, что широкотаз, если похудеешь и потом наберешь мыщц будешь норм выглядеть.
Как тут в шапке написано, посчитай свой базовый метаболизм, питайся на 20% от него. Делай упражнения на верх тела. И не парься, что широкотаз, если похудеешь и потом наберешь мыщц будешь норм выглядеть.
Ответы>>879891
>>879895
спасибо
спасибо
676 Кб, 1171x1204
Короч скинул 22 кг, и вот виднеется мой огромный таз, как фиксить? Если вверх прокачать и косые пресса? Хочу сушится сильно и потом ебашить онли силовые
Ответы>>879987
>>879991
Не проще въебать хороший дефицит и потом набирать сухую массу? Борисов же говорит что неможет быть катаболизма и анаболизма одновременно?
Не проще въебать хороший дефицит и потом набирать сухую массу? Борисов же говорит что неможет быть катаболизма и анаболизма одновременно?
Ответы>>880003
>>879987
заебали вы со своими костями. ну просушится он, а потом опять жиромассу набирать? или есть способ набирать сухие мышцы? ну ка распиши бжу и калораж для такого чуда.
заебали вы со своими костями. ну просушится он, а потом опять жиромассу набирать? или есть способ набирать сухие мышцы? ну ка распиши бжу и калораж для такого чуда.
>>879996
Силовые разгоняют метаболизм, мышцы тоже разгоняют, сильный дефицит замедляет метаболизм
Силовые разгоняют метаболизм, мышцы тоже разгоняют, сильный дефицит замедляет метаболизм
Ответы>>880006
>>880000
1)Исключаются продукты с высоким ГИ. 2)Поддерживается небольшой профицит калорий с минимум 2гр белка на 1кг веса,
3)Качалку
4)........
5)Прирост сухой массы
1)Исключаются продукты с высоким ГИ. 2)Поддерживается небольшой профицит калорий с минимум 2гр белка на 1кг веса,
3)Качалку
4)........
5)Прирост сухой массы
Ответы>>880013
>>880000
Считаешь свою норму ккал и бжу, и за счёт белков немного увеличиваешь, мышца растет без жира все правильно сделал значит
Считаешь свою норму ккал и бжу, и за счёт белков немного увеличиваешь, мышца растет без жира все правильно сделал значит
Ответы>>880013
>>880003
А если делать раз в две недели день без дефицита сжирать свою норму но при этом калораж набирать за счет всяких палычей?
А если делать раз в две недели день без дефицита сжирать свою норму но при этом калораж набирать за счет всяких палычей?
Ответы>>880007
>>880004
>>880005
хз, странно, конечно. только на дваче вижу эту теорию. все ютуберские кочки в один голос утверждают, что набор сухой массы невозможен.
>>880005
хз, странно, конечно. только на дваче вижу эту теорию. все ютуберские кочки в один голос утверждают, что набор сухой массы невозможен.
Ответы>>880015
Бля, а откуда это проклятье боков? У моего брата и бати тоже бочки-кабачки. Пиво кстати влияет на бока?
>>880015
кто?
кто?
>>879736
Какой у тебя рост?
Какой у тебя рост?
>>880034
FuckWeight2000
FuckWeight2000
Напишите годную сушку
Ответы>>880154
>>879704
Меньше 200 же даже
Меньше 200 же даже
>>880014
Да не, ты че, пей дальше
Да не, ты че, пей дальше
>>880014
Эстрогены. Чаще всего,если в детстве ничем не занимался, то будут БОКА
Эстрогены. Чаще всего,если в детстве ничем не занимался, то будут БОКА
44 Кб, 604x453
>>880197
Вот моя актуальная форма, силовые стремятся к нулю. Продолжаю сушку.
Вот моя актуальная форма, силовые стремятся к нулю. Продолжаю сушку.
Ответы>>880242
>>880199
Почему?
У меня здоровенные бедра из за них?
Кстати, вот думаю на сушку добавить ще бег 2-3 км, что думаете, стоит ли?
Почему?
У меня здоровенные бедра из за них?
Кстати, вот думаю на сушку добавить ще бег 2-3 км, что думаете, стоит ли?
Ответы>>881424
>>880227
Ещё чуть-чуть и можно на соревнования.
Ещё чуть-чуть и можно на соревнования.
двач, вот вы жиродрищи все хотите сбавить, а потом набирать, а реально ли наоборот набрать дохуя чтобы организм выработал больше мужских гормонов т.к. при ароматизации все летит к хуям и надо чтобы хоть что-то осталось, а потом уже худеть и набирать массу?
Какие продукты надо жрать для сушки?
Ответы>>880289
>>880288
С низким гликемическим индексом (до 50). Не есть углеводы после 2-4 часов дня.
С низким гликемическим индексом (до 50). Не есть углеводы после 2-4 часов дня.
>>880291
Тогда нахуй сначала сжигать жир?
Тогда нахуй сначала сжигать жир?
>>880282
А что случится если я буду ебашить силовые и при этом жрать на 20% меньше каллорий чем нужно организму?
А что случится если я буду ебашить силовые и при этом жрать на 20% меньше каллорий чем нужно организму?
Ответы>>880297
>>880297
Это-то понятно, но мышцы при этом расти не будут совсем? Или будут? А силовые показатели меняться будут?
Это-то понятно, но мышцы при этом расти не будут совсем? Или будут? А силовые показатели меняться будут?
Ответы>>880306
>>880299
Заметно мышцы расти не будут, силовые показатели первое время будут улучшаться, но только первое время.
Заметно мышцы расти не будут, силовые показатели первое время будут улучшаться, но только первое время.
Ответы>>880308
>>880306
Насколько упор на силовые более/менее эффективен в смысле сжиганич жира чем кардиоблядство?
Насколько упор на силовые более/менее эффективен в смысле сжиганич жира чем кардиоблядство?
Ответы>>880429
253 Кб, 1920x1080
Рейт нахуй. Ем мало, немного занимаюсь, но эта залупа всегда со мной. Может стоит какой-нибудь узи внутренних органов сделать? Может там все увеличено в 2 раза? Алсо, батя тоже скиннифат.
https://www.youtube.com/watch?v=ueSsaSD11Ss
Стоит дрочить на этого белого сухаря?
Стоит дрочить на этого белого сухаря?
2282 Кб, Webm
>>880354
Да, осанка тоже пиздец. Видимо, лет до 5 на каком-то валике лежал. Нахуй так жить?
Да, осанка тоже пиздец. Видимо, лет до 5 на каком-то валике лежал. Нахуй так жить?
Ответы>>880435
>>880308
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
Вся проблема в том, что вы ебанутые дуралеи. Я тоже скиннифет 74/178. И худеть пробовал и тд. все это хуйня, сиськи так же предательски висели. И потом друг позвал меня в зал. Прошло 4 месяца и я стал выглядеть охуенно и подтянута. Вес прибавился на 1кг, процент жира снизился, мышцы увеличились в размерах. Сиськи висят не столько от количества жира, а от отсутсвия мышц под ними. Но естественно я придерживался жёсткой диеты - низкоуглеводное переодическое голодание 16/8, никакого фастфуда. Тренировался сначала 3 раза в неделю, сейчас каждый день. Идите в зал долбоёбы и хуярьте, не тратьте своё время на волшебную пилюлю.
>>880435
Ну типа вот так внезапно он трахнул собеседника)))). Хотя хуй знает о чем анекдот вообще.
Ну типа вот так внезапно он трахнул собеседника)))). Хотя хуй знает о чем анекдот вообще.
>>880439
Пару дней пробовал, но забил. Я же у мамы прокрастинатор))). Ок, пару месяцев поебошу в хард моде, отпишусь. Кстати, на пике я прямой, только если совсем в линейку не вставать.
Пару дней пробовал, но забил. Я же у мамы прокрастинатор))). Ок, пару месяцев поебошу в хард моде, отпишусь. Кстати, на пике я прямой, только если совсем в линейку не вставать.
>>880481
Выпрямиться это значит - стань прямо. Подними плечи вверх. Отведи их назд максимально не опуская. Опусти из такого положения. Удачи.
Выпрямиться это значит - стань прямо. Подними плечи вверх. Отведи их назд максимально не опуская. Опусти из такого положения. Удачи.
>>880488
нет
нет
>>880676
Опять ты, сукин сын.
Опять ты, сукин сын.
>>880676
Ты просто жирный
Ты просто жирный
>>879736
Добавь в кофе к корице молотый кардамон.Мало того что нейтрализует негативное воздействие кофе на сердце,но и способствует похудению.Если ты конечно варишь нормальное кофе. а не говно растворимое.
Добавь в кофе к корице молотый кардамон.Мало того что нейтрализует негативное воздействие кофе на сердце,но и способствует похудению.Если ты конечно варишь нормальное кофе. а не говно растворимое.
Ответы>>880815
>>880733
Не варю. Просто я вообще не увлекаюсь кофе. У меня двухнедельная диета, где нужно юзать кофе. Купил растворимое, чтобы не париться. Если бы был фанатом кофе изначально, то все для варки у меня бы разумеется имелось бы.
Не варю. Просто я вообще не увлекаюсь кофе. У меня двухнедельная диета, где нужно юзать кофе. Купил растворимое, чтобы не париться. Если бы был фанатом кофе изначально, то все для варки у меня бы разумеется имелось бы.
Ответы>>880847
Сап, анон, по вашему совету решил сушиться. Был 175/62, за полторы недельки стал 175/58. Визуально часть тела выше пояса уменьшилась, а нижняя осталась та же. Теперь блин выгляжу ещё хуже, настоящий широкотаз. Что делать? Продолжать худеть или что блин? Я в замешательстве.
63 Кб, 628x859
37 Кб, 555x860
75 Кб, 638x1296
95 Кб, 773x1296
Я запостил в прикрепленный тред, но там посоветовали прыгнуть к вам. Так что дублирую.
Привет, физач. Пишет тебе впервые жуткий дрыщ. ФАК прочитал, но там в основном общие советы(хотя программу 3х дневного сплита приметил, спасибо).
Есть я: 25 лет, 172см, 56-57кг веса. Всю жизнь был дрыщем, гантелю последний раз держал лет в 8, физрой занимался классе в 8, кажется или в 9м. Подтягиваюсь ноль раз, отжимаюсь максимум 10 и помираю сразу на полу. То есть - полное дно.
Есть цель: хочу просто подкаченно-спортивное тело, как 18ти летние школьники фоткают сэлфи сверху(кубики пресса, хотя бы какие-нибудь мышцы, вся хуйня). Упор делать на что-то одно(жопа, бицепсы, подкаченный хуй) вроде бы не собираюсь, мне бы просто не быть мешком. Живот бесформенный, руки хилые, кости торчат лол.
Есть небольшая проблемка: последние лет 10-12 я не ем всякое жирное, жареное(чипсы, картоху фри, жареную рыбу) ибо с печенью наследственная беда и врачи очень нирикаминдуют. Ну и за Пекой последние 10 лет безвылазно просидел по 10-12 часов в сутки.
Зал и время: есть зал в 10 минутах от меня, 3к в месяц, тренажеры, все как у людей. Могу выделить 3 дня в неделю на тренировки, ибо есть работа+хобби отжирающее кучу времени.
Вопрос: я немного(ДА НИХУЯ ВООБЩЕ, на самом деле) не понимаю, что мне делать то нужно. Тупо брать программу 3дней из ФАКа и пиздовать с ней в зал? Или там меня кто-то встретит(тренер?) и подскажет, как мне лучше заниматься/составит программу? Или это все платно(там написано "индивидуальный курс с тренером 700-1к рублей за раз, у меня столько нету) и вот тебе тренажеры, сам ебись? Боюсь, что приду, поприседаю-поотжимаюсь, потягаю гриф и блядь забью нахуй, ибо я нихуя не понимаю, с чего мне нужно начинать.
Подскажите, что мне уёбку делать? Спасибо, физач!
Привет, физач. Пишет тебе впервые жуткий дрыщ. ФАК прочитал, но там в основном общие советы(хотя программу 3х дневного сплита приметил, спасибо).
Есть я: 25 лет, 172см, 56-57кг веса. Всю жизнь был дрыщем, гантелю последний раз держал лет в 8, физрой занимался классе в 8, кажется или в 9м. Подтягиваюсь ноль раз, отжимаюсь максимум 10 и помираю сразу на полу. То есть - полное дно.
Есть цель: хочу просто подкаченно-спортивное тело, как 18ти летние школьники фоткают сэлфи сверху(кубики пресса, хотя бы какие-нибудь мышцы, вся хуйня). Упор делать на что-то одно(жопа, бицепсы, подкаченный хуй) вроде бы не собираюсь, мне бы просто не быть мешком. Живот бесформенный, руки хилые, кости торчат лол.
Есть небольшая проблемка: последние лет 10-12 я не ем всякое жирное, жареное(чипсы, картоху фри, жареную рыбу) ибо с печенью наследственная беда и врачи очень нирикаминдуют. Ну и за Пекой последние 10 лет безвылазно просидел по 10-12 часов в сутки.
Зал и время: есть зал в 10 минутах от меня, 3к в месяц, тренажеры, все как у людей. Могу выделить 3 дня в неделю на тренировки, ибо есть работа+хобби отжирающее кучу времени.
Вопрос: я немного(ДА НИХУЯ ВООБЩЕ, на самом деле) не понимаю, что мне делать то нужно. Тупо брать программу 3дней из ФАКа и пиздовать с ней в зал? Или там меня кто-то встретит(тренер?) и подскажет, как мне лучше заниматься/составит программу? Или это все платно(там написано "индивидуальный курс с тренером 700-1к рублей за раз, у меня столько нету) и вот тебе тренажеры, сам ебись? Боюсь, что приду, поприседаю-поотжимаюсь, потягаю гриф и блядь забью нахуй, ибо я нихуя не понимаю, с чего мне нужно начинать.
Подскажите, что мне уёбку делать? Спасибо, физач!
>>880542
Силовые тренировки на различные группы мышц, что еще там можно делать? Даже кардио не делаю, все равно форма появляется охуенная.
Силовые тренировки на различные группы мышц, что еще там можно делать? Даже кардио не делаю, все равно форма появляется охуенная.
>>880454
Ну наконец-то хоть кто-то пришёл в тред и пояснил всем за правильную жизнь. Поссал на тебя, жуёбок.
> Идите в зал долбоёбы и хуярьте
Ну наконец-то хоть кто-то пришёл в тред и пояснил всем за правильную жизнь. Поссал на тебя, жуёбок.
Ответы>>881226
>>881223
Да иди ты нахуй, я сам таким же мудаком как вы был, с 15 до 21 в футболке из дома не выходил даже из за сисек и прочей хуйни.
Да иди ты нахуй, я сам таким же мудаком как вы был, с 15 до 21 в футболке из дома не выходил даже из за сисек и прочей хуйни.
Ответы>>881232
>>881226
Я за то, что ты говоришь, что только зал всем поможет, а диета это хуета для лошков, я правильно тебя понял? Тогда иди нахуй. Если нет - поясни свой высер.
Я за то, что ты говоришь, что только зал всем поможет, а диета это хуета для лошков, я правильно тебя понял? Тогда иди нахуй. Если нет - поясни свой высер.
Ответы>>881237
>>881232
Зал без диеты тоже никакого результата не даст. А так худей не худей - без зала все равно будешь уёбищно выглядеть, широкотазым сутулым мудаком с обвисшей кожей.
Зал без диеты тоже никакого результата не даст. А так худей не худей - без зала все равно будешь уёбищно выглядеть, широкотазым сутулым мудаком с обвисшей кожей.
>>880481
Качай спину или ходи горбатым и пузатым, всем насрать на тебя, ничтожество, уговаривать никто не будет.
Качай спину или ходи горбатым и пузатым, всем насрать на тебя, ничтожество, уговаривать никто не будет.
11 Кб, 560x407
>>881189
А ты хотел программу лично под себя? Все люди разные чисто анатомически, что-то мне не удобно делать, что-то у меня хорошо работает и дает результат. А узнать можно только на своем опыте. Я примерно за год подобрал себе программу.
> ФАК прочитал, но там в основном общие советы
А ты хотел программу лично под себя? Все люди разные чисто анатомически, что-то мне не удобно делать, что-то у меня хорошо работает и дает результат. А узнать можно только на своем опыте. Я примерно за год подобрал себе программу.
Ответы>>881371
56 Кб, 640x480
181/62
Жиродрищ? Этим летом был толще, не так давно устроился на работу, где нужно много ходить и физически трудиться. Немного похудел, и подкачал ручонки, но все равно, как-то ущербно смотрится
Жиродрищ? Этим летом был толще, не так давно устроился на работу, где нужно много ходить и физически трудиться. Немного похудел, и подкачал ручонки, но все равно, как-то ущербно смотрится
>>881282
Да, около того. Если чувствуешь, что есть значительные запасы жира на жопе и ляхах то да, близко к стандартной модели жиродрыща.
Да, около того. Если чувствуешь, что есть значительные запасы жира на жопе и ляхах то да, близко к стандартной модели жиродрыща.
Купил скейт, собираюсь дрочить его почти каждый день, уже делаю олли! Лол. Все правильно делаю? Перестану быть жиродрыщем?
>>881302
За джве недели нахождения здесь я понял, что физач состоит из двух типов людей: пидоров и риелторов.
За джве недели нахождения здесь я понял, что физач состоит из двух типов людей: пидоров и риелторов.
Ответы>>882587
>>881325
не
не
684 Кб, 1215x2160
Вес 60, рост 172, 16 лет, мужской, процент жира хз, болезней нет, склонность к полноте, сидячий образ жизни.
Аноны, помогите, может кто-то напишет годный рацион, ну или ещё что-то нужное посоветует.
Аноны, помогите, может кто-то напишет годный рацион, ну или ещё что-то нужное посоветует.
Ответы>>881360
Сейчас сфоткался и посмотрел на себя. Ебать какое страшное зрелище, полускелет обтянутый кожей с жирком на жопе. Вид настолько стрёмный, что приходит мысль забросить сушку и быстрее начать ко-ко-кочаться, ибо хуй его знает какой пиздец от меня останется через N потерянных килограмм.
212 Кб, 699x629
>>881264
Окей, вопрос звучит как: мне брать с ютуба 1-2 программы или из фака, пиздовать в качалочку, пробовать ее, потом через месяц смотреть, что добавить-убавить, так? Тут все таким образом делали или просто находили на Ютабе "Как раскачаться за 30 дней", ебашили как там написано неглядя и усё?
Окей, вопрос звучит как: мне брать с ютуба 1-2 программы или из фака, пиздовать в качалочку, пробовать ее, потом через месяц смотреть, что добавить-убавить, так? Тут все таким образом делали или просто находили на Ютабе "Как раскачаться за 30 дней", ебашили как там написано неглядя и усё?
Ответы>>881402
>>881325
2+4+3 ответ девять
2+4+3 ответ девять
>>881371
Светик, если бы все находили и ебашили, вокруг одни Аполлоны ходили бы. Но в реальности на улицах сплошное чморье вроде тебя. Скажем так - если ты умный и упорный, то несколько лет тренировок и гугления дадут тебе понимание того, как тренироваться. Потом несколько лет пути к аполлонству. Это кстати самое охуенное, когда тебя озаряет и внезапно ты начинаешь понимать суть и прогрессировать, не хочется из зала уходить. Либо можно просто заплатить бабосы человеку, который понимает. Но тут камень - сейчас в залах приписные тренеры в 95% случаев просто объебавшиеся химлом молодые бычки, выигравшие кубок какой-нибудь мухосрани по пауэрлифтингу. Им похуй на твою трансформацию - ты и не предъявишь нихуя, будешь слушать разинув рот их охуительные познания в бросаенсе с ютаба, и делать разгибания ног с 3кг, чтобы не травмировался. Впрочем, учитывая что ты обычный ленивый и тупой физачер, лучше тебе сразу пойти в аптеку и сесть на вечный курс, через год станешь больше 99% физача.
Светик, если бы все находили и ебашили, вокруг одни Аполлоны ходили бы. Но в реальности на улицах сплошное чморье вроде тебя. Скажем так - если ты умный и упорный, то несколько лет тренировок и гугления дадут тебе понимание того, как тренироваться. Потом несколько лет пути к аполлонству. Это кстати самое охуенное, когда тебя озаряет и внезапно ты начинаешь понимать суть и прогрессировать, не хочется из зала уходить. Либо можно просто заплатить бабосы человеку, который понимает. Но тут камень - сейчас в залах приписные тренеры в 95% случаев просто объебавшиеся химлом молодые бычки, выигравшие кубок какой-нибудь мухосрани по пауэрлифтингу. Им похуй на твою трансформацию - ты и не предъявишь нихуя, будешь слушать разинув рот их охуительные познания в бросаенсе с ютаба, и делать разгибания ног с 3кг, чтобы не травмировался. Впрочем, учитывая что ты обычный ленивый и тупой физачер, лучше тебе сразу пойти в аптеку и сесть на вечный курс, через год станешь больше 99% физача.
Ответы>>881421
>>881367
Я худел до 58-59 кг. Но прослойка жира так и осталась на животе. В итоге не стал худеть дальше, как поехавшая анорексичка. Питаюсь на 0,занимаюсь, выгляжу уже лучше. Может даже прослойка жира уменьшилась, но точно не знаю, калипера нет.
>>881189
Твоя проблема в каком то роде преимущество, что ты не жрешь говно. Тебе нужно делать базовые упражнения и правильно питаться сбалансированно без всяких профицитов в +500 ккал. Насчёт тренера надо уточнять в зале . Бывает есть дают пару занятий бесплатно. В целом хорошо бы взять пару занятий освоить технику. Новичку конечно лучше взять фулбади а не сплит или верх /низ из фака хотя-бы. Гугли каждое упражнение и делай в зале. Можешь сначала на турничках заниматься, если не взял ещё Абонемент. По питанию все описано в жиротреде. Главное норма белка около 1,5 г на кг.
Я худел до 58-59 кг. Но прослойка жира так и осталась на животе. В итоге не стал худеть дальше, как поехавшая анорексичка. Питаюсь на 0,занимаюсь, выгляжу уже лучше. Может даже прослойка жира уменьшилась, но точно не знаю, калипера нет.
>>881189
Твоя проблема в каком то роде преимущество, что ты не жрешь говно. Тебе нужно делать базовые упражнения и правильно питаться сбалансированно без всяких профицитов в +500 ккал. Насчёт тренера надо уточнять в зале . Бывает есть дают пару занятий бесплатно. В целом хорошо бы взять пару занятий освоить технику. Новичку конечно лучше взять фулбади а не сплит или верх /низ из фака хотя-бы. Гугли каждое упражнение и делай в зале. Можешь сначала на турничках заниматься, если не взял ещё Абонемент. По питанию все описано в жиротреде. Главное норма белка около 1,5 г на кг.
Ответы>>881421
>>881415
Неа, просто лоу-лвл жиробас.
Неа, просто лоу-лвл жиробас.
150 Кб, 304x479
>>881402
Я нихуя не понял из твоего высера, я блядь спросил "с чего начинать новичку, дабы не убить себя нахуй", а ты тут развел какую-то хуйню-эссе про дела в Российских залах. Я блядь нормально спросил, все описал, а не попросил волшебную таблетку уровня "посоны хочу 6 кубиков к июлю, банку чего купить".
>>881407
Говно не жру, в макдаке последний раз питался лет дохуя назад. Колы, чипсы, шаурмы, чебуреки - все это ел в школе еще последние разы. Каши, овощи, курица, суп - основная еда.
Это я так понимаю вот это, что я нашел:
Типа нехуй там "только грудь" делать, если я ебанутый задохлик, а нужно сразу всё качать от низа до верха? Хорошо, понял тебя, пасиба.
Окей, сделаю. То есть вначале найти "базовую" программу(скажем 3-4 разных упражнения или сколько их там), нагуглить как делается каждое и ебашить их в зале, так?
Понял, буду читать изучать, пасиба.
Более менее вырисовывается картина, пасиба тебе, анон. Абонемент еще не брал, "на турничках" даже хз, что мне можно сделать, ибо на "турничек" я залезть блядь не могу тупо. Он на уровне плеч у меня, я на него не могу подтянуться.
Ты - торт
Я нихуя не понял из твоего высера, я блядь спросил "с чего начинать новичку, дабы не убить себя нахуй", а ты тут развел какую-то хуйню-эссе про дела в Российских залах. Я блядь нормально спросил, все описал, а не попросил волшебную таблетку уровня "посоны хочу 6 кубиков к июлю, банку чего купить".
>>881407
Говно не жру, в макдаке последний раз питался лет дохуя назад. Колы, чипсы, шаурмы, чебуреки - все это ел в школе еще последние разы. Каши, овощи, курица, суп - основная еда.
>Новичку конечно лучше взять фулбади
Это я так понимаю вот это, что я нашел:
>Для начинающих очень важно использовать исключительно базовые упражнения тренируя в один день все группы мышц. Это позволит максимально эффективно увеличить мышечную массу и развить силу. Это жим штанги лежа, подтягивания, жим стоя, отжимания на брусьях и приседания.
Типа нехуй там "только грудь" делать, если я ебанутый задохлик, а нужно сразу всё качать от низа до верха? Хорошо, понял тебя, пасиба.
>Гугли каждое упражнение и делай в зале
Окей, сделаю. То есть вначале найти "базовую" программу(скажем 3-4 разных упражнения или сколько их там), нагуглить как делается каждое и ебашить их в зале, так?
> По питанию все описано в жиротреде.
>Главное норма белка около 1,5 г на кг.
Понял, буду читать изучать, пасиба.
Более менее вырисовывается картина, пасиба тебе, анон. Абонемент еще не брал, "на турничках" даже хз, что мне можно сделать, ибо на "турничек" я залезть блядь не могу тупо. Он на уровне плеч у меня, я на него не могу подтянуться.
Ты - торт
Ответы>>881551
>>881424
>>881424
У микрофона тот же, кто написал что ты тянешь на 85. Мне кажется с твоим ростом, и телосложением при весе в 73 ты должен выглядеть как нормальный человек, немного подкаченный и сухой. А ты выглядишь как заплывшая свинья, кг 80. Потому и странно, что если у тебя жира процентов 20-25, то сколько ж ты должен весить сухим. 60?
>>881424
У микрофона тот же, кто написал что ты тянешь на 85. Мне кажется с твоим ростом, и телосложением при весе в 73 ты должен выглядеть как нормальный человек, немного подкаченный и сухой. А ты выглядишь как заплывшая свинья, кг 80. Потому и странно, что если у тебя жира процентов 20-25, то сколько ж ты должен весить сухим. 60?
Ответы>>881489
> Это жим штанги лежа, подтягивания, жим стоя, отжимания на брусьях и приседания.
>Типа нехуй там "только грудь" делать, если я ебанутый задохлик, а нужно сразу всё качать от низа до верха? То есть вначале найти "базовую" программу(скажем 3-4 разных упражнения или сколько их там), нагуглить как делается каждое и ебашить их в зале, так?
Да, ты все правильно понял. Делать в основном эти упражнения, можно добавить ещё подъём штанги на бицепс. В зале преимущество в том, часто некоторые упражнения можно облегчить, например вместо подтягиваний - Тяга верхнего блока.
А турнички - это подтягивания и брусья, подъем ног в висе. Дома ещё отжимания поделать можно. Это есть заниматься вне зала.
Удачи.
>>881441
Навскидку 60 кг где то, да. Думаю проблема в том что у нормального человека должны быть мышцы, а у меня заместо них жир, поэтому все так плохо как и у всех скиннифетов.
Навскидку 60 кг где то, да. Думаю проблема в том что у нормального человека должны быть мышцы, а у меня заместо них жир, поэтому все так плохо как и у всех скиннифетов.
Ответы>>881553
Нашел пиздатую статью на англицком с множеством внутренних ссылок на ещё более пиздатые статьи. Как я понял он тоже рекомендует досушиться до 10%.
http://www.muscleforlife.com/skinny-fat-solution/
А потом набирать чистое мясо.
http://www.muscleforlife.com/the-best-way-to-gain-muscle-not-fat/
Можно в шапку добавить вместо этого ноунейм чухана (ну и перевести по возможности).
http://www.muscleforlife.com/skinny-fat-solution/
А потом набирать чистое мясо.
http://www.muscleforlife.com/the-best-way-to-gain-muscle-not-fat/
Можно в шапку добавить вместо этого ноунейм чухана (ну и перевести по возможности).
Жиродрищ на выходе с депрессии, 20 лвл 182/85 и сидячий образ жизни + сидячая работа - вкатываюсь в ваш клуб, заебало затягивать пояс потуже, что бы скрыть ебучий ЖИВОТ и БОКА, которые не коррелируют с "тянскими" руками чуть более чем никак.
Сфоткаться не могу, увы, в квартире нет большого зеркала, а ванная слишком маленькая, что бы сделать "селфи" в полный рост.
Что я понял:
1. что такому уёбку как я поможет только прогулка в окно
2. Что бы прийти к успеху - нужно сперва перекатиться в обычного дрыща, а потом уже растить мышцы по методу дрищей.
3. Из жиротреда я узнал, что в день мне достаточно ~1200 ккал.
4.Силовые тренировки на этом этапе, мягко говоря, до пизды
- больше кардио богу кардио.
Теперь вопросы:
1. Нужно ли во время диеты соблюдать пропорции белков-жиров-углеводов, если учитывать, что мышц у меня нет ну прямо таки совсем ?
2. Поход на работу и домой пешком (около 5 км. в суме) + часик на велотренажере 3 раза в неделю под какой-нибудь сериалец - сойдет за физ. активность или нужно еще больше ?
3. Не накосоебил ли я нигде с подсчетами илигде нибудь еще ?
4. Я когда нибудь увижу ебаные кубики преса вместо блядь БОКОВ, за которые меня тяны щипают ???
5. Как не сорваться/не поехать ? Понятно, что мечта стать наконец-то подтянутым обычнокуном и все такое, ночувствую работы со мной предстоит пиздец.
6. Че из фруктов/овощей/мяса во время диеты - харам ? Понятно, что рис там, макароны всякие, жирную свинину да и сладкие фрукты нельзя, но вырезку, например - можно ? А из бухла че можно, ну, не в свинных количествах ?
Жду ваших ответиков/пожеланий удачи/посылов нахуй. Жиродрищам по масти, мезоморфам по пасти
Сфоткаться не могу, увы, в квартире нет большого зеркала, а ванная слишком маленькая, что бы сделать "селфи" в полный рост.
Что я понял:
1. что такому уёбку как я поможет только прогулка в окно
2. Что бы прийти к успеху - нужно сперва перекатиться в обычного дрыща, а потом уже растить мышцы по методу дрищей.
3. Из жиротреда я узнал, что в день мне достаточно ~1200 ккал.
4.Силовые тренировки на этом этапе, мягко говоря, до пизды
- больше кардио богу кардио.
Теперь вопросы:
1. Нужно ли во время диеты соблюдать пропорции белков-жиров-углеводов, если учитывать, что мышц у меня нет ну прямо таки совсем ?
2. Поход на работу и домой пешком (около 5 км. в суме) + часик на велотренажере 3 раза в неделю под какой-нибудь сериалец - сойдет за физ. активность или нужно еще больше ?
3. Не накосоебил ли я нигде с подсчетами илигде нибудь еще ?
4. Я когда нибудь увижу ебаные кубики преса вместо блядь БОКОВ, за которые меня тяны щипают ???
5. Как не сорваться/не поехать ? Понятно, что мечта стать наконец-то подтянутым обычнокуном и все такое, ночувствую работы со мной предстоит пиздец.
6. Че из фруктов/овощей/мяса во время диеты - харам ? Понятно, что рис там, макароны всякие, жирную свинину да и сладкие фрукты нельзя, но вырезку, например - можно ? А из бухла че можно, ну, не в свинных количествах ?
Жду ваших ответиков/пожеланий удачи/посылов нахуй. Жиродрищам по масти, мезоморфам по пасти
69 Кб, 753x760
74 Кб, 668x734
87/76кг
17лвл
в 9 классе был 185/80кг .
Сейчас стал меньше весить и появились хоть какие-то мышцы .
Вижу, что тут ребята , в основном, ищут годные способы похудать .
Мне больше всего помогло правильное питание (не больше 2000Ккал )
Медленно, но верно я сбрасывал и хоть как-то и что-то там отжимался, приседал .
На турнике больше 5 раз и не сделаю, лол.
17лвл
в 9 классе был 185/80кг .
Сейчас стал меньше весить и появились хоть какие-то мышцы .
Вижу, что тут ребята , в основном, ищут годные способы похудать .
Мне больше всего помогло правильное питание (не больше 2000Ккал )
Медленно, но верно я сбрасывал и хоть как-то и что-то там отжимался, приседал .
На турнике больше 5 раз и не сделаю, лол.
>>881521
Ебать ты ШАР
Алсо, до пизды твоё ПП - бока и пузо на месте остаются - в этом и проклятие скиннифэта
>87/76кг
Ебать ты ШАР
Алсо, до пизды твоё ПП - бока и пузо на месте остаются - в этом и проклятие скиннифэта
Ответы>>881866
>>881521
Блядь мне бы такое тело, как у тебя, нахуй. Что тебе не нравится блядь, не пойму.
Блядь мне бы такое тело, как у тебя, нахуй. Что тебе не нравится блядь, не пойму.
732 Кб, 245x225
Есть какие читы для дрищей-алкоголиков?
Может плюсы есть в чем-то?
Всякие викинги, римляне, греки, испанцы же бухали как следует и, держу пари, тела у них были как надо.
Может плюсы есть в чем-то?
Всякие викинги, римляне, греки, испанцы же бухали как следует и, держу пари, тела у них были как надо.
>>881526
Ну они наверно бухали какой-нибудь изысканный эль с барских погребов, а не ебанный хайнекен с завода
Ну они наверно бухали какой-нибудь изысканный эль с барских погребов, а не ебанный хайнекен с завода
>>879175
не то и не другое. объективно - нормалкун.
не то и не другое. объективно - нормалкун.
>>881325
оч
оч
>>881415
проходите не задерживайтесь
проходите не задерживайтесь
>>881521
малолеток снимать тело самое то. не парься над телом ближайшие лет 7
малолеток снимать тело самое то. не парься над телом ближайшие лет 7
>>881421
Тебе нужно научиться стоять на локтях у стены, подняв ноги вверх (поза березки). Когда сможешь минуту простоять, начинаешь ссать себе в рот. Когда научишься не проливать ни капли, станешь богом физача.
Тебе нужно научиться стоять на локтях у стены, подняв ноги вверх (поза березки). Когда сможешь минуту простоять, начинаешь ссать себе в рот. Когда научишься не проливать ни капли, станешь богом физача.
Ответы>>881618
>>881489
>>881489
Но у тебя норм фигура, выглядишь как заплывший подкаченный парень, но судя по весу ты дрищ с большим количеством жира. Может из за того, что ты не очень высокий
>>881489
Но у тебя норм фигура, выглядишь как заплывший подкаченный парень, но судя по весу ты дрищ с большим количеством жира. Может из за того, что ты не очень высокий
Ответы>>881585
>>881526
В чем проблема? Можешь бухать, главное держи дефицит. Но только зачем? Если упорешься тренировками, то бухло, сиги отпадут сами.
В чем проблема? Можешь бухать, главное держи дефицит. Но только зачем? Если упорешься тренировками, то бухло, сиги отпадут сами.
>>881516
бамп вопросам, ну вы чего, анонимусы ?
бамп вопросам, ну вы чего, анонимусы ?
>>881516
Рекомендуется, но не пиздец как критично, ящитаю. Просто следи чтоб питание было более-менее сбалансированным
По мне вполне нормальная нагрузка, ссылаясь на свой опыт - три недели быстрой ходьбы с работы и дефицит заметно (как по весам, так и по ощущениям - одежда, ремень, етц) помогли скинуть жирок.
Ведомо одному лишь аллаху.
Хотеть этого. Искренне желать привести себя в порядок, мотивировать себя каждый день. Не загружай себя с первых дней по максимуму - если сразу прыгнешь на хардкорные и неразумные диеты, сложные для тебя нагрузки - скорее всего быстро сорвёшься. Медленно и последовательно - лучшее решение.
Тема для холиваров на самом деле. Рекомендую просто полуркать интернеты, тебе в любом случае предстоит много самостоятельного гугления по вопросам питания. Алкоголь - хуй знает. Я просто сократил потребление до минимума, а потом отказался, хотя бухал до этого около года чуть ли не каждый день.
>Нужно ли во время диеты соблюдать пропорции белков-жиров-углеводов, если учитывать, что мышц у меня нет ну прямо таки совсем ?
Рекомендуется, но не пиздец как критично, ящитаю. Просто следи чтоб питание было более-менее сбалансированным
>Поход на работу и домой пешком (около 5 км. в суме) + часик на велотренажере 3 раза в неделю под какой-нибудь сериалец - сойдет за физ. активность или нужно еще больше ?
По мне вполне нормальная нагрузка, ссылаясь на свой опыт - три недели быстрой ходьбы с работы и дефицит заметно (как по весам, так и по ощущениям - одежда, ремень, етц) помогли скинуть жирок.
>Я когда нибудь увижу ебаные кубики преса вместо блядь БОКОВ, за которые меня тяны щипают ???
Ведомо одному лишь аллаху.
>Как не сорваться/не поехать ? Понятно, что мечта стать наконец-то подтянутым обычнокуном и все такое, ночувствую работы со мной предстоит пиздец.
Хотеть этого. Искренне желать привести себя в порядок, мотивировать себя каждый день. Не загружай себя с первых дней по максимуму - если сразу прыгнешь на хардкорные и неразумные диеты, сложные для тебя нагрузки - скорее всего быстро сорвёшься. Медленно и последовательно - лучшее решение.
>Че из фруктов/овощей/мяса во время диеты - харам ? Понятно, что рис там, макароны всякие, жирную свинину да и сладкие фрукты нельзя, но вырезку, например - можно ? А из бухла че можно, ну, не в свинных количествах ?
Тема для холиваров на самом деле. Рекомендую просто полуркать интернеты, тебе в любом случае предстоит много самостоятельного гугления по вопросам питания. Алкоголь - хуй знает. Я просто сократил потребление до минимума, а потом отказался, хотя бухал до этого около года чуть ли не каждый день.
Ответы>>881582
>>881553
Так и есть.Силовые показатели не самые плохие как я считаю но и не самые хорошие: подтягивания - 12, отжимания на брусьях - 20, приседания на одной ноге - 5, подъемы ног в висе - 8. Только вот толку от силовых когда жиром заплыл.
Так и есть.Силовые показатели не самые плохие как я считаю но и не самые хорошие: подтягивания - 12, отжимания на брусьях - 20, приседания на одной ноге - 5, подъемы ног в висе - 8. Только вот толку от силовых когда жиром заплыл.
>>881516
1. Это нужно всем, для здоровья. К тому же сбалансированное питание более питательное. От белковой пищи меньше хочется есть.
2. При таком дефиците как тебя - сойдет. Алсо силовые нагрузки тоже подойдут, даже на дефиците обретешь подтянутый вид, но если хочешь упороться просто кардио - то пожалуйста.
3. По ссылке калькулятора бмр, у тебя он 1950 ккал. Поэтому 1200 для похудения это очень мало. Я сам опускал каллораж максимум до 1400, в основном худел на 1500-1600. Это с физ нагрузкой. И тебе так же советую.
4. Увидишь, если будешь качать пресс и снизишь процент подкожного жира, судя по твоим параметрам тебе еще далеко для этого. При твоем росте примерно на 65-68 кг будет видно пресс, может меньше. Если не видно - значит мышцы там не накачаны и нужно этим заняться, так зависит от генетики, но на нее пеняй в последнюю очередь.
5. Чтобы не сорваться, учитывая, что ты насчитал слишком большой дефицит, нужно постепенно снижать калораж. Начни с 1900. Перейди на полностью правильное питание без говна. По калориям может выйти даже меньше чем 1900. Даже голодать не будешь. Каждую неделю снижай на 100 ккал, пока не дойдешь до 1600-1700. Следи за результатами. нормально худеть можно по 1 кг в неделю, если похуй на мышцы. Сиди на этих калориях пока будет идти результат. Потом можешь еще убавить рацион. Но спешить с этим не надо, меньше 1400 ккал вообще не опускайся. можно и на большем количестве нормально похудеть.
6. алкоголь калорийный, поэтому надо будет считать выпитое, чтобы уложиться в калории. Поэтому ограничивай по максимум. Если уж пьешь, то пей не сладкий алкоголь, где меньше калорий.
1. Это нужно всем, для здоровья. К тому же сбалансированное питание более питательное. От белковой пищи меньше хочется есть.
2. При таком дефиците как тебя - сойдет. Алсо силовые нагрузки тоже подойдут, даже на дефиците обретешь подтянутый вид, но если хочешь упороться просто кардио - то пожалуйста.
3. По ссылке калькулятора бмр, у тебя он 1950 ккал. Поэтому 1200 для похудения это очень мало. Я сам опускал каллораж максимум до 1400, в основном худел на 1500-1600. Это с физ нагрузкой. И тебе так же советую.
4. Увидишь, если будешь качать пресс и снизишь процент подкожного жира, судя по твоим параметрам тебе еще далеко для этого. При твоем росте примерно на 65-68 кг будет видно пресс, может меньше. Если не видно - значит мышцы там не накачаны и нужно этим заняться, так зависит от генетики, но на нее пеняй в последнюю очередь.
5. Чтобы не сорваться, учитывая, что ты насчитал слишком большой дефицит, нужно постепенно снижать калораж. Начни с 1900. Перейди на полностью правильное питание без говна. По калориям может выйти даже меньше чем 1900. Даже голодать не будешь. Каждую неделю снижай на 100 ккал, пока не дойдешь до 1600-1700. Следи за результатами. нормально худеть можно по 1 кг в неделю, если похуй на мышцы. Сиди на этих калориях пока будет идти результат. Потом можешь еще убавить рацион. Но спешить с этим не надо, меньше 1400 ккал вообще не опускайся. можно и на большем количестве нормально похудеть.
6. алкоголь калорийный, поэтому надо будет считать выпитое, чтобы уложиться в калории. Поэтому ограничивай по максимум. Если уж пьешь, то пей не сладкий алкоголь, где меньше калорий.
Ответы>>881639
>>881521
Руки и плечи подкачай и заебись
Руки и плечи подкачай и заебись
>>881551
Я вижу, ты уже кое чего достиг на этом поприще. Сколько капель пропускаешь? Или ни одной уже?
Я вижу, ты уже кое чего достиг на этом поприще. Сколько капель пропускаешь? Или ни одной уже?
1221 Кб, 2448x3264
итак, платина: жиродрищ ли я? 170/73 из спорта занимаюсь только велосипедом два-три раза в неделю, раз в неделю бегаю. Жру все подряд, вот думаю перейти на нормальное питание - стоит ли?
>>881591
Спасбо за подробные ответы. Я почему за алкоголь спросил - работа у меня такая, что 2-3 раза в месяц происходят корпоративные попойки - сам к алкоголю отношусь нейтрально, в повседневные дни и выходные не пью вообще, а тут приходится. Вот даже сегодня будет др у начальника отдела - надеюсь отделаться 200 гр. водки и закусывать лимоном без сахара
Спасбо за подробные ответы. Я почему за алкоголь спросил - работа у меня такая, что 2-3 раза в месяц происходят корпоративные попойки - сам к алкоголю отношусь нейтрально, в повседневные дни и выходные не пью вообще, а тут приходится. Вот даже сегодня будет др у начальника отдела - надеюсь отделаться 200 гр. водки и закусывать лимоном без сахара
>>881655
Кожа просто мерзкая, свиная какая-то. Дело не в теле, с которым теоретически почти все ок.
Кожа просто мерзкая, свиная какая-то. Дело не в теле, с которым теоретически почти все ок.
Ответы>>881660
>>881657
Ну она жирная, Толстая, поэтому и свиная, тем более водой залило.Или ты имеешь ввиду что то другое?
Ну она жирная, Толстая, поэтому и свиная, тем более водой залило.Или ты имеешь ввиду что то другое?
>>881658
Он не жирный, просто КОЖА ТОЛСТАЯ
Он не жирный, просто КОЖА ТОЛСТАЯ
А как трениться с собственным весом?
Имею ввиду каждый день или через день?
И по сколько подходов с учетом того что думаю ебашить до отказа?
Или выбивать из себя дерьмо так, чтоб сил в упор даже встать не оставалось?
Имею ввиду каждый день или через день?
И по сколько подходов с учетом того что думаю ебашить до отказа?
Или выбивать из себя дерьмо так, чтоб сил в упор даже встать не оставалось?
Ответы>>881730
>>881736
Ищешь самый правильный ответ на свой вопрос? Так его нету.
Ищешь самый правильный ответ на свой вопрос? Так его нету.
>>874568
аналогичная проблема, бампую господина
аналогичная проблема, бампую господина
>>881758
хз, мне наоборот доплачивают, что я не пью и не курю.
хз, мне наоборот доплачивают, что я не пью и не курю.
>>881639
В голосину с этого худающего.
> 200 гр. водки = ~500 ккал
> и закусывать лимоном без сахара
> ЗАТО БЕЗ САХАРА!!1!1!
В голосину с этого худающего.
Короч дрищи, теперь я вас буду называть узкачами !
>>881903
~250 ккал бутылка 0.5 л.
~250 ккал бутылка 0.5 л.
483 Кб, 919x1000
Если вы хотите выпить пива, то наверно нужно его пить наголо, без закуски. Замечаю, как многие из моих друзей-пивакушек, жрущих пиво наголо вообще не имеют даже боков, не говоря о животике или складках. Они не дрищи и не жиродрищи, где-то посередине. Хотя есть один дрищ вообще. Я же люблю пиво попить с чипсиками, орешками, шашлычком, картошечкой жареной, пиццей и прочими прелестями. Результат - я один из всей нашей компашки жиродрищ. Совпадение? Не думаю. Так что делайте выводы. Да и статей я много читал, что живот (жир) не от пива, а от закуски. Пиво разгоняет аппетит, кстати, гликемический индекс 110, это больше сахарозы, лол. Наверно на ночь нельзя его пить, ибо быстрые углеводы сразу откладываются в жир. Как сразу и в течение скольких часов я не знаю, если кто-то более просвященный тут есть, то поясните пожалуйста.
Ответы>>881942
Единственный камень преткновения пива это скорее всего его ГИ (110). А так 2 бутылочки пивка всего лишь 500 ккал. Можно в принципе себя ограничить на один прием пищи и попить пивка, но без закуски. По крайней мере я так думаю. Главное не пить его после 6 вечера, а если выпил, то постараться ничего не есть после.
Ответы>>882024
>>881933
Конечно, если жрать чипсов и запивать 2-3 бутылками пива, то это будет как дневной рацион. А без закуски ты и опьянеешь быстрее и калорий сожрешь меньше. Все в калории упирается. И выкинь этот миф из головы, что быстрые калории сразу в жир идут. Будь так, то несколько знакомых, которые часто пьют пиво уже были бы жирными, но нет - дрищи дрищами.
И про не есть после 6 тоже - высер маня диетологов.
Конечно, если жрать чипсов и запивать 2-3 бутылками пива, то это будет как дневной рацион. А без закуски ты и опьянеешь быстрее и калорий сожрешь меньше. Все в калории упирается. И выкинь этот миф из головы, что быстрые калории сразу в жир идут. Будь так, то несколько знакомых, которые часто пьют пиво уже были бы жирными, но нет - дрищи дрищами.
И про не есть после 6 тоже - высер маня диетологов.
Ответы>>881951
>>881942
Так как быть с закуской? Не хлебцами же закусывать, лол.
И с чего ты взял, что быстрые углеводы не идут в жир? Манядиетологи тут не причем. Зачем организму перед сном быстрые углеводы и почему во время сна он не должен их конвертировать в жиры, если их излишек?
Так как быть с закуской? Не хлебцами же закусывать, лол.
И с чего ты взял, что быстрые углеводы не идут в жир? Манядиетологи тут не причем. Зачем организму перед сном быстрые углеводы и почему во время сна он не должен их конвертировать в жиры, если их излишек?
Ответы>>881979
>>881951
Не закусывай, не пей пиво. Ну или оставайся жиродрищем.
Вообще как вариант взять кальмара. Там много белкаи ещё больше соли . Креветки. Если пьешь пиво и закусываешь, то следи чтобы не слишком сильно выйти за рск.
Но к теме похудения это отношения не имеет совсем.
А с чего ты взял, что они пойдут в жиры?
Вопрос не в быстрых углеводах. И медленные пойдут в жиры, и белки пойдут в жиры и жиры пойдут в жиры, лол, если ты наедаешь больше нормы. Понятно, что ночью организму быстрые углеводы не нужны, но и медленные тоже. Если ты в целом на дефиците, то ничего у тебя не отложится от быстрых углей. Хотя бы часть, но пойдёт на восстановление организма.
Не есть после 6 - просто попытка ограничить людей в жратве, которая переросла в миф. Ты ведь должен понимать, что если ты будешь обжираться торта в 5.30 вечера на 1800 ккал ,при этом за день съев ещё 1000,то ты будешь толстеть. А если перед сном выпьешь коктейль из творога и банана в котором быстрые угли при дневном калораже в 1600,то прослойка жира не увеличится.
Не закусывай, не пей пиво. Ну или оставайся жиродрищем.
Вообще как вариант взять кальмара. Там много белкаи ещё больше соли . Креветки. Если пьешь пиво и закусываешь, то следи чтобы не слишком сильно выйти за рск.
Но к теме похудения это отношения не имеет совсем.
А с чего ты взял, что они пойдут в жиры?
Вопрос не в быстрых углеводах. И медленные пойдут в жиры, и белки пойдут в жиры и жиры пойдут в жиры, лол, если ты наедаешь больше нормы. Понятно, что ночью организму быстрые углеводы не нужны, но и медленные тоже. Если ты в целом на дефиците, то ничего у тебя не отложится от быстрых углей. Хотя бы часть, но пойдёт на восстановление организма.
Не есть после 6 - просто попытка ограничить людей в жратве, которая переросла в миф. Ты ведь должен понимать, что если ты будешь обжираться торта в 5.30 вечера на 1800 ккал ,при этом за день съев ещё 1000,то ты будешь толстеть. А если перед сном выпьешь коктейль из творога и банана в котором быстрые угли при дневном калораже в 1600,то прослойка жира не увеличится.
Ответы>>881982
196 Кб, 1280x960
Бля, в тред столько инфы разнлплановой, скажите прямо ЖИРОДРИЩУ СНАЧАЛО НУЖНО ТУПО ПОХУДЕТЬ ПОСРЕДСТВОМ БЕГА И Т.Д, А ПОТОМ УЖЕ НАЧИНАТЬ ТОЛСТЕТЬ?? И ДО КАКОГО МОМЕНТА ХУДЕТЬ НУЖНО, СПАСИБО
мимо 170\62, сижу целыми сутками почти, из физухи только подтягивания да и брусья иногда.
мимо 170\62, сижу целыми сутками почти, из физухи только подтягивания да и брусья иногда.
Ответы>>882012
>>881979
Кстати, раз ты затронул тему кальмара. У меня есть возможность купить кальмар по 225 рублей за кг. Может его взять и тупо сварить, а потом нарезать? Соли ложить не буду, поперчу и все такое. Полезней ведь будет явно. Что скажешь?
А насчет после шести не есть углеводы. Я согласен. Возможно это бросаенс, а возможно и подкреплено чем. Но сам посуди. Ты весь день ел белок и легкие углеводы, а вечером и недобрал половины до РСК, в 11-12 наебнул пивка 1-2 литра, а потом тебя потянуло на сладенькое и ебнул тортика 100 грамм и лег спать. Вроде бы и в РСК вложился и все такое, но организм отходит ко сну и что он делает с этим быстрыми углеводами пока ты спишь? Не запасает же на следующий день, лол. Они просто не успевают израсходоваться. Лично я так думаю.
Кстати, раз ты затронул тему кальмара. У меня есть возможность купить кальмар по 225 рублей за кг. Может его взять и тупо сварить, а потом нарезать? Соли ложить не буду, поперчу и все такое. Полезней ведь будет явно. Что скажешь?
А насчет после шести не есть углеводы. Я согласен. Возможно это бросаенс, а возможно и подкреплено чем. Но сам посуди. Ты весь день ел белок и легкие углеводы, а вечером и недобрал половины до РСК, в 11-12 наебнул пивка 1-2 литра, а потом тебя потянуло на сладенькое и ебнул тортика 100 грамм и лег спать. Вроде бы и в РСК вложился и все такое, но организм отходит ко сну и что он делает с этим быстрыми углеводами пока ты спишь? Не запасает же на следующий день, лол. Они просто не успевают израсходоваться. Лично я так думаю.
Ответы>>882012
>>881980
Худеть и качаться, жиреть не нужно больше.
>>881982
В сушеном вроде как 30-50 г белка.
Ты в
>>881986
Сравнил скорее всего сырого кальмара и готовый жирный шашлык. В общем, для разнообразия кальмар норм, лучше его, чем чипсов, где калорий в 2 раза больше. Но, если фатсикрет не врёт, то по макронутриениам почти как курица, при одинаковой готовке. Зависит ещё какая часть курицы.
Ну допустим, он все это переработал в жир, но потом сжег больше жира за счёт дефицита, вот и все. 2л пива и 100г торта примерно 1400-1600 ккал, это какой же тушей нужно быть, чтобы войти в дефицит с такими калориями, если днем ещё ел белки и углеводы
Худеть и качаться, жиреть не нужно больше.
>>881982
В сушеном вроде как 30-50 г белка.
Ты в
>>881986
Сравнил скорее всего сырого кальмара и готовый жирный шашлык. В общем, для разнообразия кальмар норм, лучше его, чем чипсов, где калорий в 2 раза больше. Но, если фатсикрет не врёт, то по макронутриениам почти как курица, при одинаковой готовке. Зависит ещё какая часть курицы.
Ну допустим, он все это переработал в жир, но потом сжег больше жира за счёт дефицита, вот и все. 2л пива и 100г торта примерно 1400-1600 ккал, это какой же тушей нужно быть, чтобы войти в дефицит с такими калориями, если днем ещё ел белки и углеводы
Ответы>>882026
>>881936
Ага блять.
Вот почитай про влияние пива: http://www.list7i.ru/?id=36&mod=boards
Здесь чего тред алкашей теперь?
Ага блять.
>Единственный камень преткновения
Вот почитай про влияние пива: http://www.list7i.ru/?id=36&mod=boards
Здесь чего тред алкашей теперь?
Ответы>>882028
>>882024
Пиво вообще противопоказано тем, кто хочет быть здоровым и хорошо выглядеть.
Пиво вообще противопоказано тем, кто хочет быть здоровым и хорошо выглядеть.
>>873204 (OP)
Что-то не совсем въехал, какими качествами должен обладать жиробас, чтобы его прозвали "скинни ". Вот у меня руки тонкие, а тушка широкая в плечах, вешу под центнер при росте 190.
Что-то не совсем въехал, какими качествами должен обладать жиробас, чтобы его прозвали "скинни ". Вот у меня руки тонкие, а тушка широкая в плечах, вешу под центнер при росте 190.
Ответы>>882076
>>882076
Да, здесь более утончённые личности сидят.
Да, здесь более утончённые личности сидят.
>>881655
Толькоруки качаешь?
Толькоруки качаешь?
670 Кб, 3264x2448
110 Кб, 640x1136
102 Кб, 640x1136
512 Кб, 1392x1542
Я наверное тоже подхожу под этот тред. 178/70 и строение тела просто унтерье полнейшее. Огромная голова, плечей нет и вот насчёт пуза я не понимаю иногда оно отчетливо видно, а вот фоткаюсь в расслабленном состоянии и ничего нет. Есть возможность ходить в студенческую качалку бесплатно, а я чего то боюсь и стесняюсь, ппц конечно. Рацион вроде норм не больше 2000кал в день , но я часто переедаю гарнира ( съедаю больше 100гр риса, гречки, макарон м тд) , иногда бывает много хлеба съем, наверное от этого присутствует жирок, а иногда когда ем меньше совсем исчезает. Я уже весь тред прочитал и написал в эту фигню так для себя. Без зала никак же да? Кардио на 2 день меня утомило , нет силы воли. А вот хожу в среднем в день довольно много, но не вижу чтобы ходьба мне как то помогала.
>>882281
двачую.похожая ситуация
двачую.похожая ситуация
>>881632
Нормально все, не парься за ПП
Нормально все, не парься за ПП
>>882281
Тащемта не так уж плохо выглядишь, яб сказал за границей определения жиродрища в лучшую сторону. Хотя лишь по торсу не понятно, ебани фото в полный рост (с лицом и разворотом паспорта).
Тащемта не так уж плохо выглядишь, яб сказал за границей определения жиродрища в лучшую сторону. Хотя лишь по торсу не понятно, ебани фото в полный рост (с лицом и разворотом паспорта).
35 Кб, 602x643
Завтрак:
Овсяная/гречневая каша 80 г
Мед 1 ст ложка
Обед:
Куриный бульон 1 чашка
Куриная грудка на пару/вареная куриная печень 200 г
Вареное яйцо 2 шт
Сыр российский 25 г
Капуста 100 г
Ужин:
Кефир 250 мл
Творог 100 г
Так же думаю, перейти на дробное питание:
Завтрак в 8
Перекус в 11
Обед в 2
Перекус в 4
Ужин в 6
Что думаете? По белкам у меня вообще четко. На мой вес 65 кг примерно по 1.5 г на 1 кг массы выходить будет всегда. По жирам тоже выходит идеально - 0.5 г на 1 кг массы тела. А вот с углеводами сложнее. Всего 88. Хотя Шредер говорит, что ему хватает 0.7 г на 1 км массы тела. Но то Шредер, а то я. Жду конструктивной критики, если что и помощи, что добавить по углеводам. Могу съедать ещев день по 1 головке лука, вроде как углевод и чеснока зубков по 5. 1000-1200 ккал в сутки мне точно норм без силовых. Бегаю 3-4 раза в неделю и ходьба у меня каждый день по часу/два + пресс, турнички. В жиротреде похоже охуели и ничего не ответили. Поэтому пишу сюда. Также переживаю за мед, у него ГИ 90 аж, Ничего страшного? Буду юзать его только с овсяной кашей, с гречкой не буду.
Овсяная/гречневая каша 80 г
Мед 1 ст ложка
Обед:
Куриный бульон 1 чашка
Куриная грудка на пару/вареная куриная печень 200 г
Вареное яйцо 2 шт
Сыр российский 25 г
Капуста 100 г
Ужин:
Кефир 250 мл
Творог 100 г
Так же думаю, перейти на дробное питание:
Завтрак в 8
Перекус в 11
Обед в 2
Перекус в 4
Ужин в 6
Что думаете? По белкам у меня вообще четко. На мой вес 65 кг примерно по 1.5 г на 1 кг массы выходить будет всегда. По жирам тоже выходит идеально - 0.5 г на 1 кг массы тела. А вот с углеводами сложнее. Всего 88. Хотя Шредер говорит, что ему хватает 0.7 г на 1 км массы тела. Но то Шредер, а то я. Жду конструктивной критики, если что и помощи, что добавить по углеводам. Могу съедать ещев день по 1 головке лука, вроде как углевод и чеснока зубков по 5. 1000-1200 ккал в сутки мне точно норм без силовых. Бегаю 3-4 раза в неделю и ходьба у меня каждый день по часу/два + пресс, турнички. В жиротреде похоже охуели и ничего не ответили. Поэтому пишу сюда. Также переживаю за мед, у него ГИ 90 аж, Ничего страшного? Буду юзать его только с овсяной кашей, с гречкой не буду.
>>882281
Можешь и дома заниматься почему нет. Я сам с этого начинал. Занимался по вейду Тут есть тред конвикт только возможности несколько ограничены при занятиях дома.
Ну и главное диету соблюдать. Если тред прочитал, то знаешь, что с питанием делать.
>>882450
тебе этот мед ничего не сделает, можешь даже ещё 4 ложки сахара в кашу добавить, все равно будешь худеть. Ты не охуеешь ли на 1к калорий? К лету надо было успеть?
Короче! Слишком мало калорий, пожжешь мышцы, даже с белком ибо организм охуеет. Убьешь метаболизм себе, будешь чувствовать себя как голодное говно и сорвешься. Добавляй углей и жиров немного, хотя бы до 1400. Жиров хотя бы 0,7-0,9я жрал 1,1 и худел на кг.
И по шреддеру надо постепенно все это делать + он делает углеводную загрузку и шёл к низкокалорийному рациону два года. Так что и тебе советую не прыгать на 1-1,4 к сразу и снижать по 100 ккал в неделю от своего TDEE.
Можешь и дома заниматься почему нет. Я сам с этого начинал. Занимался по вейду Тут есть тред конвикт только возможности несколько ограничены при занятиях дома.
Ну и главное диету соблюдать. Если тред прочитал, то знаешь, что с питанием делать.
>>882450
тебе этот мед ничего не сделает, можешь даже ещё 4 ложки сахара в кашу добавить, все равно будешь худеть. Ты не охуеешь ли на 1к калорий? К лету надо было успеть?
Короче! Слишком мало калорий, пожжешь мышцы, даже с белком ибо организм охуеет. Убьешь метаболизм себе, будешь чувствовать себя как голодное говно и сорвешься. Добавляй углей и жиров немного, хотя бы до 1400. Жиров хотя бы 0,7-0,9я жрал 1,1 и худел на кг.
И по шреддеру надо постепенно все это делать + он делает углеводную загрузку и шёл к низкокалорийному рациону два года. Так что и тебе советую не прыгать на 1-1,4 к сразу и снижать по 100 ккал в неделю от своего TDEE.
>>882480
Ты мне предлагаешь остальные 400-800 ккал палычами добить что ли? Все что я буду есть мне хватает на весь день. Я уже так питался с 15 апреля. Так что мне не привыкать. Последние две недели я сидел на БУЧ. Так что я не знаю, зачем мне есть больше, если мне этого хватает вполне.
Ты мне предлагаешь остальные 400-800 ккал палычами добить что ли? Все что я буду есть мне хватает на весь день. Я уже так питался с 15 апреля. Так что мне не привыкать. Последние две недели я сидел на БУЧ. Так что я не знаю, зачем мне есть больше, если мне этого хватает вполне.
Ответы>>882528
>>882480
Тем более не забывай, что я 65, дальше, чтобы добить до 57-59 будет сложнее, чем раньше. Чем ближе к идеальному телу, тем сложнее скинуть жирок. 100 кг тушке достаточно от сладкого отказаться и за две недели можно скинуть 5-10 кг. А тут все не так просто.
Тем более не забывай, что я 65, дальше, чтобы добить до 57-59 будет сложнее, чем раньше. Чем ближе к идеальному телу, тем сложнее скинуть жирок. 100 кг тушке достаточно от сладкого отказаться и за две недели можно скинуть 5-10 кг. А тут все не так просто.
Ответы>>882528
>>882450
Добавь углеводов, а то мышцы потеряешь и жиров тоже можно добавить, они нужны для нормальной работы гормональной системы. В какой программе кстати калорийность подсчитываешь?
Добавь углеводов, а то мышцы потеряешь и жиров тоже можно добавить, они нужны для нормальной работы гормональной системы. В какой программе кстати калорийность подсчитываешь?
Ответы>>882595
1 Кб, 262x112
Решил сдать анализы на тестостерон. Какой из анализов выбирать? Какие помимо тестостерона анализы можно сдать?
Ответы>>882509
>>882500
Желательно знать и общий и свободный, также не помешает сдать на эстрадиол общий, пролактин общий, фолликулостимулирующий гормон.
Желательно знать и общий и свободный, также не помешает сдать на эстрадиол общий, пролактин общий, фолликулостимулирующий гормон.
Ответы>>882511
>>882511
Да к эндокринологу. Но можно и самому разобраться, вся инфа в интернете есть. Вбивай в поиск название конкретного гормона, читай что делает этот гормон, что означает пониженный или повышенный его уровень.
Да к эндокринологу. Но можно и самому разобраться, вся инфа в интернете есть. Вбивай в поиск название конкретного гормона, читай что делает этот гормон, что означает пониженный или повышенный его уровень.
Ответы>>882516
>>882514
Да я бы к врачу и не ходил, только вот в случае заниженных показателей кто ж мне таблеточки пропишет. Поэтому и сначала сдаю анализы, чтобы лишний раз не пиздовать на платный прием.
Да я бы к врачу и не ходил, только вот в случае заниженных показателей кто ж мне таблеточки пропишет. Поэтому и сначала сдаю анализы, чтобы лишний раз не пиздовать на платный прием.
Ответы>>882522
>>882516
Какие таблетки собрался есть, стероиды что-ли? Это тупиковый путь. Пока ты их ешь, тест будет высокий, мясо будет расти, как перестанешь есть, тест упадёт ниже референсных значений и всю массу что набрал сольёшь, может даже больше чем набрал. Временно их принимать не имеет смысла, либо постоянно на курсе сидеть, либо не трогать вообще.
Какие таблетки собрался есть, стероиды что-ли? Это тупиковый путь. Пока ты их ешь, тест будет высокий, мясо будет расти, как перестанешь есть, тест упадёт ниже референсных значений и всю массу что набрал сольёшь, может даже больше чем набрал. Временно их принимать не имеет смысла, либо постоянно на курсе сидеть, либо не трогать вообще.
Ответы>>882523
>>882522
Какие врач пропишет же. Или тогда нахуй к врачу бы я шел.
Какие врач пропишет же. Или тогда нахуй к врачу бы я шел.
>>882524
Вполне, главное не переусердствуй с дефицитом калорий, а то уйдешь в нокаут при спаринге со школьником.
Вполне, главное не переусердствуй с дефицитом калорий, а то уйдешь в нокаут при спаринге со школьником.
Ответы>>882532
>>882482
>>882485
Почему сразу палычами. Гречкой и льняным маслом как вариант. Орехами и рыбным жиром.
Я тоже худел до 59,при росте 178. Если твой вес упал, не значит, что надо ещё снижать калории. У меня прекрасно вес уходил на 1400-1500. Я остановился на 59,потому что дальше был бы недовес. Кстати прослойка жира с живота полностью не ушла.
Если тебе комфортно, то конечно питайся так. Но это мало практически для любого человека.
>>882485
Почему сразу палычами. Гречкой и льняным маслом как вариант. Орехами и рыбным жиром.
Я тоже худел до 59,при росте 178. Если твой вес упал, не значит, что надо ещё снижать калории. У меня прекрасно вес уходил на 1400-1500. Я остановился на 59,потому что дальше был бы недовес. Кстати прослойка жира с живота полностью не ушла.
Если тебе комфортно, то конечно питайся так. Но это мало практически для любого человека.
Ответы>>882601
>>882524
Там у вас на тренировках физика тоже должна быть. Так что норм.
Там у вас на тренировках физика тоже должна быть. Так что норм.
>>882533
Ну а рацион в основном я так понимаю должен из риса\вареных грудок\рыбы на пару\гречки\ творога на ужин и т.д? Никаких макарон, сладостей, мучного?
Ну а рацион в основном я так понимаю должен из риса\вареных грудок\рыбы на пару\гречки\ творога на ужин и т.д? Никаких макарон, сладостей, мучного?
Ответы>>882537
>>882534
Все верно. Если без сладостей совсем не в терпеж можешь немного употреблять, НО сугубо в рамках калорийности и БЖУ.
Все верно. Если без сладостей совсем не в терпеж можешь немного употреблять, НО сугубо в рамках калорийности и БЖУ.
Ответы>>882566
>>882537
Спасибо, и еще, я слышал, что чем ты старше, тем сложнее свою "форму" изменить, типа замедляется там что-то. В 21 год реально себя за пол года- год в форму привести? При питании правильном и 3 раза в неделю бокс.
Спасибо, и еще, я слышал, что чем ты старше, тем сложнее свою "форму" изменить, типа замедляется там что-то. В 21 год реально себя за пол года- год в форму привести? При питании правильном и 3 раза в неделю бокс.
>>881321
нет, просто есть ДС-боги, а есть замкадыши. ДС-боги пинают хуй на работе за 60 т.р. и сдают бабушкину квартиру, живя с мамкой, им хватает на качественный ремонт и дорогой спортпит, замкадыши точно с таким же образование и опытом получают в 3 раза меньше и живут в обосраной квартире с заебанной жизнью мамкой, закупаясь в дикси курогречей и замороженным в воде минтаем. Вот сегодня заказал банку прота, витамины и BCAA, хватит на месяц, вышло в 6 т.р., а еще у меня персоналочки с тренером и анализов я сдал на 5 т.р. В общем на всю качковскую хуйню трачу порядка 14 т.р. в месяц, а это ведь ЗП в провинции. Для меня это просто хобби, хули.
нет, просто есть ДС-боги, а есть замкадыши. ДС-боги пинают хуй на работе за 60 т.р. и сдают бабушкину квартиру, живя с мамкой, им хватает на качественный ремонт и дорогой спортпит, замкадыши точно с таким же образование и опытом получают в 3 раза меньше и живут в обосраной квартире с заебанной жизнью мамкой, закупаясь в дикси курогречей и замороженным в воде минтаем. Вот сегодня заказал банку прота, витамины и BCAA, хватит на месяц, вышло в 6 т.р., а еще у меня персоналочки с тренером и анализов я сдал на 5 т.р. В общем на всю качковскую хуйню трачу порядка 14 т.р. в месяц, а это ведь ЗП в провинции. Для меня это просто хобби, хули.
Ответы>>882683
>>882499
Fatsecret. Где связь между углеводами и потерей мышц? Углеводы - топливо организма, а не строительная фигня для мышц.
Fatsecret. Где связь между углеводами и потерей мышц? Углеводы - топливо организма, а не строительная фигня для мышц.
Ответы>>882617
>>882528
Почему прослойка не ушла? Ты худел на диване или же чем-то занимался (кардио, силовые)?
Почему прослойка не ушла? Ты худел на диване или же чем-то занимался (кардио, силовые)?
Ответы>>882653
>>882595
Углеводы вызывают выброс инсулина, который доставляет в клетки энергию и строительный материал. Попробуй безуглеводную диету и посмотри что будет с твоими мышцами.
Углеводы вызывают выброс инсулина, который доставляет в клетки энергию и строительный материал. Попробуй безуглеводную диету и посмотри что будет с твоими мышцами.
Ответы>>882620
>>882624
Ну конечно. Ты скажи еще, что это кетоз. Шередер при сотке веса сидит на 0.7. 100х0.7=70 углеводов в день на тушку в 100 кг. Ему хватает. Неужели мне 88 на 60-65 кг веса мало лол?
Ну конечно. Ты скажи еще, что это кетоз. Шередер при сотке веса сидит на 0.7. 100х0.7=70 углеводов в день на тушку в 100 кг. Ему хватает. Неужели мне 88 на 60-65 кг веса мало лол?
>>882628
Шредер генетический уникум, ему может и хватает столько. Мне лично надо хотя бы 2г углей на кг веса, но все мы разные. Если тебе норм, то норм.
Шредер генетический уникум, ему может и хватает столько. Мне лично надо хотя бы 2г углей на кг веса, но все мы разные. Если тебе норм, то норм.
Ответы>>882682
>>882628
слишком большой дефицит, который организм будет покрывать из мышц и жира. Адекватная потеря веса 0,5-1 кг в неделю, если процент жира нормальный, если процент маленький то жир будет уходить еще медленнее. А с твоим дефицитом ты должен быстро терять. Шреддер к этому два года шел,а ты сразу пытаешься сесть. Ну сиди, если хочешь, тебя никто не отговаривает, все равно похудеешь и будешь набирать мышцы потом, сейчас наверное там и сжигать особо нечего.
>>882601
Занимался и кардио и силовыми. До кости не худел, и так весил 59 кг, штаны уже начали спадать. Дальше, я считаю, мог навредить здоровью. Да и в принципе стал выглядеть лучше, мне пойдет. Поэтому дропнул, питаюсь теперь на 0, а точнее столько, сколько хочу есть, преимущественно нормальной пищей с белком. Хотя и быстрых углей бывает переедаю, но пока не жирею вроде.
слишком большой дефицит, который организм будет покрывать из мышц и жира. Адекватная потеря веса 0,5-1 кг в неделю, если процент жира нормальный, если процент маленький то жир будет уходить еще медленнее. А с твоим дефицитом ты должен быстро терять. Шреддер к этому два года шел,а ты сразу пытаешься сесть. Ну сиди, если хочешь, тебя никто не отговаривает, все равно похудеешь и будешь набирать мышцы потом, сейчас наверное там и сжигать особо нечего.
>>882601
Занимался и кардио и силовыми. До кости не худел, и так весил 59 кг, штаны уже начали спадать. Дальше, я считаю, мог навредить здоровью. Да и в принципе стал выглядеть лучше, мне пойдет. Поэтому дропнул, питаюсь теперь на 0, а точнее столько, сколько хочу есть, преимущественно нормальной пищей с белком. Хотя и быстрых углей бывает переедаю, но пока не жирею вроде.
Ответы>>882682
Сколько мне надо жрать при 189/87/24 чтобы нормально худеть? 2000 ккал норм или много?
37 Кб, 607x661
>>882587
Ну ты и пидор канешн
Ну ты и пидор канешн
>>882676
>>882674
примерно 1850 по калькулятору, чтобы худеть, до можешь начать и с 2к, учитывая что нагрузку даешь. Со временем снижай, если результат застопорится.
>>882674
примерно 1850 по калькулятору, чтобы худеть, до можешь начать и с 2к, учитывая что нагрузку даешь. Со временем снижай, если результат застопорится.
Ответы>>882691
>>882686
Понял, спасибо бро.
Понял, спасибо бро.
>>882682
куда кашу дел? или ты просто мед с шоколадкой на завтрак съел?
Ты чем нибудь занимаешься?Или только на диване сидишь? И какие параметры у тебя? Что то странно что ты объедаешься 1400 ккал еды.
куда кашу дел? или ты просто мед с шоколадкой на завтрак съел?
Ты чем нибудь занимаешься?Или только на диване сидишь? И какие параметры у тебя? Что то странно что ты объедаешься 1400 ккал еды.
Ответы>>882698
>>882682
Нормально жиров. Не представляю как при такой калорийности можно обожраться. Я 1000 калорий за раз легко съедаю, хотя сам 55кг. Говорю все мы разные.
Нормально жиров. Не представляю как при такой калорийности можно обожраться. Я 1000 калорий за раз легко съедаю, хотя сам 55кг. Говорю все мы разные.
Ответы>>882819
>>882695
180/65. Бегаю черед день по 50 и хожу по 10-15 км в день быстрым темпом (6,5 км/час). Турник еще. Вот и все из занятий. 1400 это уже обжорство. Кашу с завтрашнего дня буду есть. Что-то не так?
180/65. Бегаю черед день по 50 и хожу по 10-15 км в день быстрым темпом (6,5 км/час). Турник еще. Вот и все из занятий. 1400 это уже обжорство. Кашу с завтрашнего дня буду есть. Что-то не так?
>>882722
Ну тогда качай тушку чтобы лицо было пропорционально к телу.
Ну тогда качай тушку чтобы лицо было пропорционально к телу.
>>882718
возможно много соли ешь, что задерживает воду, или еще что нибудь, с аналогичным эффектом. В общем проверь рацион. Но может и генетика, как уже сказали.
возможно много соли ешь, что задерживает воду, или еще что нибудь, с аналогичным эффектом. В общем проверь рацион. Но может и генетика, как уже сказали.
что делать если сам по себе я худой, но пузо пиздец выпирает. Я бы не сказал что оно жирное, просто пузо всегда (кроме утра натощак) пиздец надуто
>>882739
Жир на пузе есть вообще? Попробуй жрать маленькими порциями, но по 5-6 раз.
Жир на пузе есть вообще? Попробуй жрать маленькими порциями, но по 5-6 раз.
>>882739
проверь осанку у врача, возможно из за этого пузо выпирает.
Алсо можешь делать вакуум, ну и есть меньшими порциями чаще.
проверь осанку у врача, возможно из за этого пузо выпирает.
Алсо можешь делать вакуум, ну и есть меньшими порциями чаще.
>>882776
fatsecret
fatsecret
72 Кб, 600x594
>>882697
Когда я ем пиццу с пивом или смотрю НБА, то я тоже могу за раз съесть и 1500 ккал и 2000, мужик. Литр пива (500 ккал) и например чипсы (500-775 ккал), вот тебе и овер 1000 за раз. Но как можно съесть хорошей, годной и полезной еды за раз на овер 1000 ккал я вот не понимаю. Мы ведь не о джанк фуде говорим, а о здоровой еде на сушке/похудении. Где нет места ни соленому, ни жареному, ни мучному, ни копченому, ни сладостям. Ну?
>Я 1000 калорий за раз легко съедаю, хотя сам 55кг.
Когда я ем пиццу с пивом или смотрю НБА, то я тоже могу за раз съесть и 1500 ккал и 2000, мужик. Литр пива (500 ккал) и например чипсы (500-775 ккал), вот тебе и овер 1000 за раз. Но как можно съесть хорошей, годной и полезной еды за раз на овер 1000 ккал я вот не понимаю. Мы ведь не о джанк фуде говорим, а о здоровой еде на сушке/похудении. Где нет места ни соленому, ни жареному, ни мучному, ни копченому, ни сладостям. Ну?
Ответы>>882841
93 Кб, 665x763
>>882819
Ну вот пример моего обеда:
тушённые овощи: капуста 50г, морковь 50г, свёкла 50г
фасоль консервированная пол банки 110г
томатная паста 50г
спагетти Макфа 125г
растительные масла: горчичное 1 столовая ложка, льняное столовая ложка
банан 130г
яблоко 200г
Никакого Джанк фуда 1000+ калорий.
Ну вот пример моего обеда:
тушённые овощи: капуста 50г, морковь 50г, свёкла 50г
фасоль консервированная пол банки 110г
томатная паста 50г
спагетти Макфа 125г
растительные масла: горчичное 1 столовая ложка, льняное столовая ложка
банан 130г
яблоко 200г
Никакого Джанк фуда 1000+ калорий.
>>882628
Все разные, я на 3-4 на кг как говно себя чувствую, если 4.5-6 на килограмм то бодр и полон сил
Все разные, я на 3-4 на кг как говно себя чувствую, если 4.5-6 на килограмм то бодр и полон сил
>>882841
Да ну? 125 гр макарон за раз? Может ты ошибся и не посчитал их в готовом виде, ведь 125 грамм сырых после приготовления это пол кастрюли.
Да ну? 125 гр макарон за раз? Может ты ошибся и не посчитал их в готовом виде, ведь 125 грамм сырых после приготовления это пол кастрюли.
Ответы>>882864
>>882860
Нет не ошибся, в сухом виде, в пачке 500г спагетти, я сварил 1/4 пачки =125г. Какие там пол кастрюли, 1 тарелка. Это ещё не много для меня, могу за раз 150г риса сожрать, 160г гречки. Сухой вес везде.
Нет не ошибся, в сухом виде, в пачке 500г спагетти, я сварил 1/4 пачки =125г. Какие там пол кастрюли, 1 тарелка. Это ещё не много для меня, могу за раз 150г риса сожрать, 160г гречки. Сухой вес везде.
Ответы>>883133
>>882889
Да наверное растянутый.
Да наверное растянутый.
>>882856
Побрился первый раз, видимо, и решил показать, что он теперь взрослый и его примут в ряды двощескиннифэтов. А вот хуй ему, лал.
Побрился первый раз, видимо, и решил показать, что он теперь взрослый и его примут в ряды двощескиннифэтов. А вот хуй ему, лал.
>>882849
Лучше бы бороду побрил, лол
Лучше бы бороду побрил, лол
>>882841
Хуя обед на 1000 кал. Да ты же поехавший, блядь. Спагетти, блядь. Где греча, сука? Ты бы её съел грамм 250-300 на те колории и пришлось бы меньше другого говна жрать, ибо не влезло бы.
Хуя обед на 1000 кал. Да ты же поехавший, блядь. Спагетти, блядь. Где греча, сука? Ты бы её съел грамм 250-300 на те колории и пришлось бы меньше другого говна жрать, ибо не влезло бы.
>>882889
Двачую, надо пару-тройку дней перетерпеть, жрать меньше, и он стянется до 0.6 кг примерно. Не понимаю, нахуя ложить в себя 1 кг, если можно 0.6 кг.
Двачую, надо пару-тройку дней перетерпеть, жрать меньше, и он стянется до 0.6 кг примерно. Не понимаю, нахуя ложить в себя 1 кг, если можно 0.6 кг.
>>873204 (OP)
какие же омерзительные сиськи на первой картинке
какие же омерзительные сиськи на первой картинке
Сап, жираны. Помогите раскидать 5 базовых упражнений на 3 дня, и чтобы разбавить чем-то типа подтягиваний/поднятия ног на турнике.
Ответы>>883311
Как измерять каши в фатсикрете ? В сухом или сваренном виде ?
А то 80г отварной овсянки - кошачья порция, а 80г сухой - порция на неделю
А то 80г отварной овсянки - кошачья порция, а 80г сухой - порция на неделю
>>882849
Ляхи узкие, никанон. Но в целом - да.
Ляхи узкие, никанон. Но в целом - да.
>>883250
Маваши, залогинься. Не у всех дома есть турничок.
Маваши, залогинься. Не у всех дома есть турничок.
202 Кб, 920x1024
Анон. Еще один буквально вкатился в тред.
Жиродрищ, 22лвл, 175\83.
Вторую неделю на 1500 ккал-диету посадил себя, еле держусь на грани срыва, блять и возник вопрос.
Завел себе fatsecret и там отслеживаю количества говн, которое хавал и регулярно проседает потребление белка. Как исправить?
Если я, допустим, буду 1 раз в день наседать на белковую пищу - вареные яйца те же, например, то это пойдет на пользу?
И тренировки с собственным весом, ок - пикрилейтед, но это настоебывает и нужно разнообразить чем-нибудь. Чем? Пешие прогулки длительные?
Жиродрищ, 22лвл, 175\83.
Вторую неделю на 1500 ккал-диету посадил себя, еле держусь на грани срыва, блять и возник вопрос.
Завел себе fatsecret и там отслеживаю количества говн, которое хавал и регулярно проседает потребление белка. Как исправить?
Если я, допустим, буду 1 раз в день наседать на белковую пищу - вареные яйца те же, например, то это пойдет на пользу?
И тренировки с собственным весом, ок - пикрилейтед, но это настоебывает и нужно разнообразить чем-нибудь. Чем? Пешие прогулки длительные?
91 Кб, 860x640
Вот это ящитаю самая беспонтовая вещь в данном типе телосложения. Как, блджад, штаны из жира, его на жопе-ляхах больше всего и соответственно уходит он медленнее. В итоге в отличии от гармоничных жиробасов, которые со всех сторон более-менее равномерно толстые, у тебя остаётся локализованный жирок там, где меньше всего нужен.
31 Кб, 460x650
>>883275
Будь проще, ок?
>И тренировки с собственным весом, ок - пикрилейтед, но это настоебывает и нужно разнообразить чем-нибудь. Чем? Пешие прогулки длительные?
Будь проще, ок?
>>883275
Белок легче всего творогом восполнить. К пешим прогулкам можно ещё добавить упражнения с гантельками, подтягивания, отжимания, приседания.
Белок легче всего творогом восполнить. К пешим прогулкам можно ещё добавить упражнения с гантельками, подтягивания, отжимания, приседания.
Ответы>>883314
>>883340
нет
нет
>>883339
Интересно блядь как считать гречку например? Стакана гречки мне хватает на 2-3 дня, и как я по твоему её должен считать? Каждый день варить по 1/3 стакана?
Интересно блядь как считать гречку например? Стакана гречки мне хватает на 2-3 дня, и как я по твоему её должен считать? Каждый день варить по 1/3 стакана?
>>883344
Теперь я понимаю, почему качков называют тупыми. Ты не способен разделить свою готовую гречу на 3 равных порции?
Теперь я понимаю, почему качков называют тупыми. Ты не способен разделить свою готовую гречу на 3 равных порции?
>>883374
Лол, это ты полуебок если делишь все на равные части. Небось еще и по контейнерам раскладываешь.
Лол, это ты полуебок если делишь все на равные части. Небось еще и по контейнерам раскладываешь.
Да просто купите весы, ёбанарот.
>>883376
З...зачем?
З...зачем?
38 Кб, 640x480
74 Кб, 640x480
Аноны, че делать с сиськами? Заебали уже, невозможно просто. Да, тело у меня целиком жиро-дрищевое, но сиськи все равно пиздец как выделяются и бесят больше всего. Если кардио упарывать буду, то есть надежда на улучшение? И какие тренировки лучше использовать, нигру или медленный бег на длинные дистанции?
>>883344
Про кухонные весы вообще слышал?
1) Взвешиваешь сухую гречку на весах
2) Варишь
3) Ешь
4) PROFIT
Про кухонные весы вообще слышал?
1) Взвешиваешь сухую гречку на весах
2) Варишь
3) Ешь
4) PROFIT
Ответы>>883441
>>883436
1)Варю
2)Перед употреблением взвешиваю варенную гречку
3)Не ебусь с подчетом сухой гречки
4)......
5)PROFIT
1)Варю
2)Перед употреблением взвешиваю варенную гречку
3)Не ебусь с подчетом сухой гречки
4)......
5)PROFIT
Ответы>>883448
32 Кб, 960x540
>>883453
Ну тогда норм.
Ну тогда норм.
>>883470
тип человечкское
тип человечкское
>>883470
Тип тела - далбоёб. Ты бы ещё в полной темноте фотку сделал
Тип тела - далбоёб. Ты бы ещё в полной темноте фотку сделал
29 Кб, 480x333
68 Кб, 470x762
Я нажрал сегодня меньше, чем потратил на одну только ходьбу. Это сильно плохо? Жрать не хочу и не знаю чем добить. Да и лень через силу.
>>883548
Сожженые каллории по ходьбе преувеличены раз эдак в три.
Добавь хотя бы 300-400 калорий за счет белковой пищи.
Сожженые каллории по ходьбе преувеличены раз эдак в три.
Добавь хотя бы 300-400 калорий за счет белковой пищи.
Ответы>>883553
Ответы>>883593
Двощ, а как задетектить кто я? Есть с собой рулетка, готов померить все шо угодно
Ответы>>883607
>>883553
Какие нахуй 1116 ккал? У меня после 3х часов ВЕЛОПРОГУЛКИ примерно столько, а тут ходьба, блядь, вообще охуеть.
> Пруфы на маняисследования?
Какие нахуй 1116 ккал? У меня после 3х часов ВЕЛОПРОГУЛКИ примерно столько, а тут ходьба, блядь, вообще охуеть.
Ответы>>883601
>>883567
Облысеешь.
Облысеешь.
>>883593
Иди нахуй, долбоеб. Ходьба 6-6,5 км в час. Я бегаю максимум по 8,5 км в час. Все верно прога показывает. А ты просто ходишь по 3 км в час.
Иди нахуй, долбоеб. Ходьба 6-6,5 км в час. Я бегаю максимум по 8,5 км в час. Все верно прога показывает. А ты просто ходишь по 3 км в час.
Ответы>>883605
>>883601
Тупой, блядь. Не окукливайся. Ходьба не может столько сжигать. Я на велосипеде раза в три-четыре больше проезжаю за это время и устаю намного больше, чем при ходьбе (а хожу я иногда и по 25 км).
Тупой, блядь. Не окукливайся. Ходьба не может столько сжигать. Я на велосипеде раза в три-четыре больше проезжаю за это время и устаю намного больше, чем при ходьбе (а хожу я иногда и по 25 км).
Ответы>>883613
>>883573
Хуй померь
Хуй померь
21 Кб, 400x300
>>883605
Кек долбоебушка если ты не тупой, то сравни бег трусцой (8 км час) и быстрая ходьба (6 км час) и увидишь разницу. Да и с каких пор крутить педалики сложнее? Ты на совковых великах без скоростей в горку хоть заберешься маленькую, мамкин велопрогульщик?
Кек долбоебушка если ты не тупой, то сравни бег трусцой (8 км час) и быстрая ходьба (6 км час) и увидишь разницу. Да и с каких пор крутить педалики сложнее? Ты на совковых великах без скоростей в горку хоть заберешься маленькую, мамкин велопрогульщик?
Ответы>>883618
>>883613
Ну это вообще пушка. Может ты ещё скажешь, что ты уже БЕГАЕШЬ, а не ходишь? Манёвренное хуйло, лол. Поставил эндомондо и полагает, что это истина в последней инстанции, кек.
> Да и с каких пор крутить педалики сложнее?
Ну это вообще пушка. Может ты ещё скажешь, что ты уже БЕГАЕШЬ, а не ходишь? Манёвренное хуйло, лол. Поставил эндомондо и полагает, что это истина в последней инстанции, кек.
Ответы>>883621
62 Кб, 522x392
>>883618
Обоссал долбоебушку безпруфную. Беги в гугол и ищи сколько сжигается ккал пот ходьбе 6км в час и беге 8км в час. Потом приходи и изаиняйся. А пока лишь обоссу тебя.
Обоссал долбоебушку безпруфную. Беги в гугол и ищи сколько сжигается ккал пот ходьбе 6км в час и беге 8км в час. Потом приходи и изаиняйся. А пока лишь обоссу тебя.
Ответы>>883622
>>883621
Не забудь ещё раз обоссать же. А теперь скажи, сколько сжигается при велосипедных нагрузках, если у тебя ещё остались какие-то зачатки мозга.
Не забудь ещё раз обоссать же. А теперь скажи, сколько сжигается при велосипедных нагрузках, если у тебя ещё остались какие-то зачатки мозга.
105 Кб, 640x1136
Почему это проги врут? Вот сожрал вчера 300г овсяного печенья , пришлось сегодня нахуй это дерьмо сжигать. Я не на стороне велодурика. От центра СПБ к себе в коммиблок пришёл.
29 Кб, 480x435
>>883629
Эти проги рассчитаны на среднюю тушку. Да и все зависит от темпа. Чем больше тушка, тем выше расход ккал. На 1000 ккал ты точно находил, если шел темпом не меньше 5 км/час.
Эти проги рассчитаны на среднюю тушку. Да и все зависит от темпа. Чем больше тушка, тем выше расход ккал. На 1000 ккал ты точно находил, если шел темпом не меньше 5 км/час.
>>883633
Да я очень быстро шёл. Злость буквально лезла наружу, какое я безвольное дерьмо.
Да я очень быстро шёл. Злость буквально лезла наружу, какое я безвольное дерьмо.
>>883570
Выполнить то выполню, в ко-ко-кочалочку хожу около года, выносливость и ловкость апнуть не помешает, ну вообще если заниматься такой хнёй, будет чего нибудь?
Выполнить то выполню, в ко-ко-кочалочку хожу около года, выносливость и ловкость апнуть не помешает, ну вообще если заниматься такой хнёй, будет чего нибудь?
>>883629
ХОДЬБОБОГИ ДАЮТ ПАСАСАСАТЬ ВСЕМ ВЕЛОДУРИКАМ, спешите видеть. Как же я проигрываю с вас, дауны. Пешком они ходят и худают, вообще охуеть.
ХОДЬБОБОГИ ДАЮТ ПАСАСАСАТЬ ВСЕМ ВЕЛОДУРИКАМ, спешите видеть. Как же я проигрываю с вас, дауны. Пешком они ходят и худают, вообще охуеть.
8 Кб, 183x276
>>883653
В жиротред, толстая мгазь.
В жиротред, толстая мгазь.
18 Кб, 386x255
>>883629
Пиздос, находил он. Я вчера за 3 часа тренировки на шоссейном веле сжег 1,5к ккал, за 3,5 часа, блять, при чем расчеты на основе моего пульса. А тут прошелся 3 часа и такой же расход, ахуеть
Пиздос, находил он. Я вчера за 3 часа тренировки на шоссейном веле сжег 1,5к ккал, за 3,5 часа, блять, при чем расчеты на основе моего пульса. А тут прошелся 3 часа и такой же расход, ахуеть
>>883662
И сколько по твоему пройдя 20 км быстрым темпом я сжег? Просто интересно, я не буду спорить ибо не знаю все сути.
И сколько по твоему пройдя 20 км быстрым темпом я сжег? Просто интересно, я не буду спорить ибо не знаю все сути.
36 Кб, 383x458
Сап, физач. Уже купил себе абонемент в спортзал и вот задумался о том, что я там буду делать. Подскажите, правильно ли я понял, что мне нужно ебашить силовые и кардио упражнения, чтобы максимально похудеть, а потом дальше ебашить эти же упражнения, но уже жрать и набирать вес обратно?
>>883666
Ну так худей, йопт.
Ну так худей, йопт.
>>883678
Я конечно могу ошибаться, но по-моему пиздовать в зал есть смысл только при наличии какой-никакой формы. Может я недооцениваю твою богатырскую силу и выносливость, думаю но стальной гигант запечатлённый на этом пике пока что может удовлетворить свои атлетические изыскания гантелями и упражнениями с собственным весом в сычевальне.
Я конечно могу ошибаться, но по-моему пиздовать в зал есть смысл только при наличии какой-никакой формы. Может я недооцениваю твою богатырскую силу и выносливость, думаю но стальной гигант запечатлённый на этом пике пока что может удовлетворить свои атлетические изыскания гантелями и упражнениями с собственным весом в сычевальне.
Ответы>>883693
>>883678
Ну так ты уже должен не спрашивать, а сам во всю советы физачерам раздавать.
>Уже купил себе абонемент в спортзал
Ну так ты уже должен не спрашивать, а сам во всю советы физачерам раздавать.
>>883686
Я уже все деньги на спортзал проебал, на гантели не хватит. Где-то мне советовали сразу в зал идти, правда раньше я себя не фоткал. А в спортзале, что нельзя гантелями упражняться?
Я уже все деньги на спортзал проебал, на гантели не хватит. Где-то мне советовали сразу в зал идти, правда раньше я себя не фоткал. А в спортзале, что нельзя гантелями упражняться?
Ответы>>883703
>>883693
Я не критикую твой выбор, просто слоупочно заметил что бесплатный пол в квартире и гантели в 15 кг каждая обошлись бы тебе в 4-5к рублей и остались бы с тобой навсегда, заняв как минимум на полгода. В конце концов в зале говорят можно с бабами педали крутить и по степперу хуячить, чем не нагрузка. Последнее должно быть прикольная штука, я как-то бегал в подъезде по лестнице - просто охуевал от нагрузки. Но подъезд, сука, грязный, прокуренный и со снующими туда-сюда жильцами и алконавтами.
Я не критикую твой выбор, просто слоупочно заметил что бесплатный пол в квартире и гантели в 15 кг каждая обошлись бы тебе в 4-5к рублей и остались бы с тобой навсегда, заняв как минимум на полгода. В конце концов в зале говорят можно с бабами педали крутить и по степперу хуячить, чем не нагрузка. Последнее должно быть прикольная штука, я как-то бегал в подъезде по лестнице - просто охуевал от нагрузки. Но подъезд, сука, грязный, прокуренный и со снующими туда-сюда жильцами и алконавтами.
>>883703
Может и нужно было так сделать, но я рассматривал покупку абонемента как начало новой жизни, лол. Откладывал всё это дело, денег жалел, но накрутил себя, что если куплю, то сразу стану сильным и красивым. Ну вот собрался, купил и уже месяц смотрю на него. Хуй знает, что с ним делать. Завтра пойду уже туда первый раз, а пока пришел на двач выработать стратегию.
Может и нужно было так сделать, но я рассматривал покупку абонемента как начало новой жизни, лол. Откладывал всё это дело, денег жалел, но накрутил себя, что если куплю, то сразу стану сильным и красивым. Ну вот собрался, купил и уже месяц смотрю на него. Хуй знает, что с ним делать. Завтра пойду уже туда первый раз, а пока пришел на двач выработать стратегию.
>>883706
Удваиваю адеквата.
Удваиваю адеквата.
>>883767
По ощущениям ~40% жира с живота слетело за месяц диеты и лёгкого кардио. Но я шпала, визуально жиропузо не так заметно, возможно даже небольшое снижение процента жира оказывает на меня заметный эффект. Вот бы ещё с жопы-ляжек так бодро уходило, было бы совсем хорошо.
По ощущениям ~40% жира с живота слетело за месяц диеты и лёгкого кардио. Но я шпала, визуально жиропузо не так заметно, возможно даже небольшое снижение процента жира оказывает на меня заметный эффект. Вот бы ещё с жопы-ляжек так бодро уходило, было бы совсем хорошо.
Ответы>>883810
>>883791
Да у меня тоже не сильно заметен жир на боках и на пузе. Но когда я сижу, то сладки пиздец, особенно когда вниз наклоняешься. Просто мне кажется, что я кардио пожег дохуя мышц и нужно наверно переходить на быструю ходьбу. Еще на лопатках и под ними дохуя жира. А вес уже почти до 60 доходит при овер 180 роста.
Да у меня тоже не сильно заметен жир на боках и на пузе. Но когда я сижу, то сладки пиздец, особенно когда вниз наклоняешься. Просто мне кажется, что я кардио пожег дохуя мышц и нужно наверно переходить на быструю ходьбу. Еще на лопатках и под ними дохуя жира. А вес уже почти до 60 доходит при овер 180 роста.
16 Кб, 612x268
Рейт мой завтрашний завтрак. Решил полностью отдать его углеводам.
>>883665
бампану вопрос
бампану вопрос
>>883424
бамп вопросу
бамп вопросу
16.3 бодифет - жиродрыщ? Куда идти, стремиться, если хочется чуть прессика, и все?
Привет, это я, две недели назад впервые пошедший в качалку из-за отсутствия горячей воды
Короче, малех втянулся, но встала проблема, как раскидать упражнения по неделе. Я делал шесть: жим лежа, жим стоя, приседания, становая, подтягивания, поднятие ног на перекладине.
Заменяю подтягивания на тягу в наклоне, потому что подтянуться могу максимум 5 раз, если свежий, и то мышцы не болят после этого, только выдыхаюсь нахуй и больше ничего делать не могу. У меня вопрос: жим лежа и тягу в наклоне нормально делать в один день? По идее группы мышц разные задействованы.
Короче, малех втянулся, но встала проблема, как раскидать упражнения по неделе. Я делал шесть: жим лежа, жим стоя, приседания, становая, подтягивания, поднятие ног на перекладине.
Заменяю подтягивания на тягу в наклоне, потому что подтянуться могу максимум 5 раз, если свежий, и то мышцы не болят после этого, только выдыхаюсь нахуй и больше ничего делать не могу. У меня вопрос: жим лежа и тягу в наклоне нормально делать в один день? По идее группы мышц разные задействованы.
Ответы>>884100
сап жиродрищач
поясните как набрать хотя бы нормальные 181/65кг? как только набираю кг 3-4 - сразу талия заметно увеличивается и появляются щеки
как быть? может с гормонами проблемы?
55кг-дрищ, кубики немного видны
поясните как набрать хотя бы нормальные 181/65кг? как только набираю кг 3-4 - сразу талия заметно увеличивается и появляются щеки
как быть? может с гормонами проблемы?
55кг-дрищ, кубики немного видны
>>884049
кстати, до превращения в 55кгубердрища весил где то 62кг~. тогда у меня щеки прям пиздецовые были и живот заметно торчал если сбоку смотреть, лол
походу быть вечным дрищем/жиродрищем - это моя судьба.
кстати, до превращения в 55кгубердрища весил где то 62кг~. тогда у меня щеки прям пиздецовые были и живот заметно торчал если сбоку смотреть, лол
походу быть вечным дрищем/жиродрищем - это моя судьба.
Ответы>>884064
>>884064
в зал не ходил, но отжимался на брусьях, подтягивался, приседал, качал пресс и т.д.
в зал не ходил, но отжимался на брусьях, подтягивался, приседал, качал пресс и т.д.
Ответы>>884090
>>883810
Откуда там жир то, особенно при таких ттх? Во мне около 90кг и на верхней части тушки жир есть лишь на животе. Хотя в моём случае это может быть из-за роста, я змееподобный и паукообразный.
>Еще на лопатках и под ними дохуя жира. А вес уже почти до 60 доходит при овер 180 роста.
Откуда там жир то, особенно при таких ттх? Во мне около 90кг и на верхней части тушки жир есть лишь на животе. Хотя в моём случае это может быть из-за роста, я змееподобный и паукообразный.
>>883810
ты какой то униерменш, ничего личного, просто у меня те же симптомы, только при 185/87
ты какой то униерменш, ничего личного, просто у меня те же симптомы, только при 185/87
>>884090
ну бля мне бы хватило быть просто рельефным дрищем, а не совсем анорексиком
ну бля мне бы хватило быть просто рельефным дрищем, а не совсем анорексиком
>>884014
Нормально я в один день делаю и Жим и присед и подтягивания и тягу в наклоне и много чего ещё. Пока норм
Можешь загуглить stronglifts, там как раз базовая база раскидана на 3 дня. Starting strengh ещё.
Нормально я в один день делаю и Жим и присед и подтягивания и тягу в наклоне и много чего ещё. Пока норм
Можешь загуглить stronglifts, там как раз базовая база раскидана на 3 дня. Starting strengh ещё.
Ответы>>884185
>>884185
Предлагаешь проебываться на бросплите?
Предлагаешь проебываться на бросплите?
>>884051
поясни, поц
поясни, поц
>>884523
А хули толку? Сиськи от этого меньше не станут, разве что визуально.
А хули толку? Сиськи от этого меньше не станут, разве что визуально.
284 Кб, 960x640
Творог (100-150 г) + кефир 1% (200-300 мл) как последний ужин норм для нас? Или в жиры пойдет? На сушке вроде молочное не едят.
Ответы>>884735
>>884734
Норм.
Норм.
129 Кб, 1080x1920
156 Кб, 1080x1920
173 Кб, 1080x1920
142 Кб, 1080x1920
А мне и норм. Всего 1919 ккал.
Ответы>>884745
>>884752
Хуя с тебя, наверное, жидкости выходит каждый день.
Хуя с тебя, наверное, жидкости выходит каждый день.
>>884755
Стараюсь нагружать мышцы, дабы они ежедневно чувствовали себя хоть чуточку нужными. Энивей, если дело закончится плохо отпишусь итт, чтобы показать другим стремящимся как не надо делать.
Стараюсь нагружать мышцы, дабы они ежедневно чувствовали себя хоть чуточку нужными. Энивей, если дело закончится плохо отпишусь итт, чтобы показать другим стремящимся как не надо делать.
Чуваки, если я буду жрать всякую китайскую еду и индийскую, типа chicken tikka masala, я не отжирею?
>>884825
Похуй откуда оно, главное на каллории смотри.
Похуй откуда оно, главное на каллории смотри.
Кстати почему все шаурму говнопищей называют? Там же кура, салатики да и соус, да, может соус и говнопища, но его там самая малость, ее нужно литрами наверно пить чтоб организм хуевость ощутил.
Ответы>>884872
>>884872
Та не вроде, вареное мясо, бывает если шаурмен соус не добавляет, то сухая получается шо пздц.
Та не вроде, вареное мясо, бывает если шаурмен соус не добавляет, то сухая получается шо пздц.
Посоны, хуй знает, но тяжело и очень медленно все идет. Конечно, от пути своего отступать я не намерен, но иногда падаешь духом как безвольный жиробас. 2-й месяц на безуглеводке. И хочется хлеба и сахара всё больше потому что ты не видешь прогресс и пропадает мотивация. Еще и заболел. Пиздец кароче.
>>884912
I know that feel.jpg
У меня вот жир не уходит с живота, в то время как плечи уже костлявые сильно. Гребные бока и живот. Пресс конечно качаю, но анон заверил, что это бесполезно, т.к. нет локального жиросжигания. Хотя фитоняши в это не верят и делают кучу упражнений и вроде бы это им приносит результат.
I know that feel.jpg
У меня вот жир не уходит с живота, в то время как плечи уже костлявые сильно. Гребные бока и живот. Пресс конечно качаю, но анон заверил, что это бесполезно, т.к. нет локального жиросжигания. Хотя фитоняши в это не верят и делают кучу упражнений и вроде бы это им приносит результат.
>>884915
Где-то читал, что дополнительная нагрузка на "проблемные" места помогает, якобы усиливает кровообращение там где нужно и этим ускоряет процесс сжигания жира. Вот только это может быть бросаенс чистой воды, ну или увеличивать эффективность лишь на 5-10% максимум, как вариант. Кстати на торсе у меня тоже только живот остался с небольшим жирком, за месяц я скинул 8 кг или даже больше. Когда начинал - видел на себе настоящий зачаток мужицкого пуза в миниатюре, которое начинается от самого солнечного сплетения и уходит вниз. Сейчас на это уже и намёка нет, но жир таки есть, я прозреваю он там сохранится пока я не добьюсь нужного процента подкожного жира в общем, по всему телу. А вот с жопы он у меня уходит куда медленнее, как и с ляжек. Честно говоря и поначалу думал остановиться на результате в -10 кг и начать ко-кочаться, но насмотрелся на вас и тоже захотел мутировать в дрыща. Если продолжу всё делать не сбавляя фанатизм, то думаю к осени смогу добиться нужного результата.
>>884912
Старайся искать нужную мотивацию. Мотивация и настрой это очень личное и индивидуальное, помочь тут в силах лишь ты сам. Может проблемы которые саботируют тебя вообще на поверхности - после джвух месяцев процесс похудения не такой же резвый, как в начале, а ты хватаешься за весы и сантиметр каждую неделю. Составь себе программу по которой ты реально сможешь заниматься каждый день, не отбрасывая коньки от усталости и следуй её, взвешивайся пару раз в месяц.
Где-то читал, что дополнительная нагрузка на "проблемные" места помогает, якобы усиливает кровообращение там где нужно и этим ускоряет процесс сжигания жира. Вот только это может быть бросаенс чистой воды, ну или увеличивать эффективность лишь на 5-10% максимум, как вариант. Кстати на торсе у меня тоже только живот остался с небольшим жирком, за месяц я скинул 8 кг или даже больше. Когда начинал - видел на себе настоящий зачаток мужицкого пуза в миниатюре, которое начинается от самого солнечного сплетения и уходит вниз. Сейчас на это уже и намёка нет, но жир таки есть, я прозреваю он там сохранится пока я не добьюсь нужного процента подкожного жира в общем, по всему телу. А вот с жопы он у меня уходит куда медленнее, как и с ляжек. Честно говоря и поначалу думал остановиться на результате в -10 кг и начать ко-кочаться, но насмотрелся на вас и тоже захотел мутировать в дрыща. Если продолжу всё делать не сбавляя фанатизм, то думаю к осени смогу добиться нужного результата.
>>884912
Старайся искать нужную мотивацию. Мотивация и настрой это очень личное и индивидуальное, помочь тут в силах лишь ты сам. Может проблемы которые саботируют тебя вообще на поверхности - после джвух месяцев процесс похудения не такой же резвый, как в начале, а ты хватаешься за весы и сантиметр каждую неделю. Составь себе программу по которой ты реально сможешь заниматься каждый день, не отбрасывая коньки от усталости и следуй её, взвешивайся пару раз в месяц.
Ответы>>884979
>>884915
Та это пиздец. Как же он меня заебал. Однако по-тихоньку уходит и я рад пиздец как. Ещё месяцок-полтора и прессик наконец-то станет виден :3 После зимы был слегка поплывший скиннифэт на вареничках с мазиком, а теперь почти охуенный поц, не считая уже небольших боков и живота.
> У меня вот жир не уходит с живота
Та это пиздец. Как же он меня заебал. Однако по-тихоньку уходит и я рад пиздец как. Ещё месяцок-полтора и прессик наконец-то станет виден :3 После зимы был слегка поплывший скиннифэт на вареничках с мазиком, а теперь почти охуенный поц, не считая уже небольших боков и живота.
>>884948
Я вот не знаю, что делать потом. Я просто не смогу жрать на те же 2200 ккал в сутки. Сейчас жру на максимум 1400 и это исключительно правильное питание. Как потом нажирать на 2200-2500 ккал для того, чтобы набрать сухую массу? Мне кажется вот где будет сложно, а сейчас это еще не такой уровень сложности в сбросе жирка.
Я вот не знаю, что делать потом. Я просто не смогу жрать на те же 2200 ккал в сутки. Сейчас жру на максимум 1400 и это исключительно правильное питание. Как потом нажирать на 2200-2500 ккал для того, чтобы набрать сухую массу? Мне кажется вот где будет сложно, а сейчас это еще не такой уровень сложности в сбросе жирка.
Ответы>>885026
>>884912
А все потому что безуглеводка - ХУЙНЯ!!! нужно ПРОСТО считать калории и наедать 1.5гр белка на кг. ВСЕ. можно хоть фастфудом одним питаться, если калораж не превышаешь
А все потому что безуглеводка - ХУЙНЯ!!! нужно ПРОСТО считать калории и наедать 1.5гр белка на кг. ВСЕ. можно хоть фастфудом одним питаться, если калораж не превышаешь
>>884825
Считай калории и белки, на остальное похуй. Я каждый день жру сладкое, мучное, но тем не менее пресс виден
Считай калории и белки, на остальное похуй. Я каждый день жру сладкое, мучное, но тем не менее пресс виден
>>884912
Потому что блять надо просто на дефиците ебашить тренировки,а не хуйней страдать.
>>884915
Тоже считаю, что может жир лучше топиться с живота при упражнениях, поскольку топится он там медленно из-за плохого кровообращения, а тренировки его улучшают. Но это конечно при дефиците и в основном потому что упражнения на пресс не повредят. Почему бы и не делать.
>>884979
Когда же вы усвоите уже, что не нужно потом жрать 2200 - 2500 ккал. Просто ешь в рамках голода, соблюдая норму белка или питайся на 0.
Потому что блять надо просто на дефиците ебашить тренировки,а не хуйней страдать.
>>884915
Тоже считаю, что может жир лучше топиться с живота при упражнениях, поскольку топится он там медленно из-за плохого кровообращения, а тренировки его улучшают. Но это конечно при дефиците и в основном потому что упражнения на пресс не повредят. Почему бы и не делать.
>>884979
Когда же вы усвоите уже, что не нужно потом жрать 2200 - 2500 ккал. Просто ешь в рамках голода, соблюдая норму белка или питайся на 0.
Ответы>>885038
>>885026
Как это питаться на ноль? Мой РСК 2000-2200. Если я не него буду наедать, это и будет 0?
Как это питаться на ноль? Мой РСК 2000-2200. Если я не него буду наедать, это и будет 0?
Ответы>>885183
>>885038
Да, но ты уверен, что ты правильно рассчитал рск? В фатсикрете сильно пиздит калькулятор. Рекомендую проверить ещё раз. В любом случае, если не можешь жрать даже на свой 0,то тренируйся тяжело и аппетит появится, такой какой нужен организму. Естественно если ты будешь питаться два раза в день или заедать палычами аппетит, то ничего не выйдет.
Если прогресс встанет на месте, то можешь добавить 100-200 ккал к своему текущему рациону.
Да, но ты уверен, что ты правильно рассчитал рск? В фатсикрете сильно пиздит калькулятор. Рекомендую проверить ещё раз. В любом случае, если не можешь жрать даже на свой 0,то тренируйся тяжело и аппетит появится, такой какой нужен организму. Естественно если ты будешь питаться два раза в день или заедать палычами аппетит, то ничего не выйдет.
Если прогресс встанет на месте, то можешь добавить 100-200 ккал к своему текущему рациону.
>>885183
Уверен. 2100 мой идеал. Я не могу нажрать столько. Нужно либо есть дохуя арахиса, либо как раньше жрать жаренную картошку каждый день.
Уверен. 2100 мой идеал. Я не могу нажрать столько. Нужно либо есть дохуя арахиса, либо как раньше жрать жаренную картошку каждый день.
Ответы>>885220
>>885184
В большую, мне показывал все время 2000,хотя мне нужно было худеть на 1700 и меньше с течением времени.
>>885212
Ну значит не ешь столько. Я в принципе считаю, что вычисления в калькуляторе не совсем отражают действительность, нужно ориентироваться на свой текущий рацион. Это если ты "набираешь массу". А то начитаются, что нужно +500 ккал жрать и давятся на 2500-3000 ккал. А потом выкладывают тут фото. Для похудения лучше высчитывать для верности.
Питайся столько сколько хочется есть, но нормальной пищей на 100 процентов полезной. Замерь это по калориям. Вот это и будет твой 0. Про нормы бжу не забудь. Главное белок. Если будешь хорошо тренироваться, мышцы будут расти, и твой "0" повысится сам.
В большую, мне показывал все время 2000,хотя мне нужно было худеть на 1700 и меньше с течением времени.
>>885212
Ну значит не ешь столько. Я в принципе считаю, что вычисления в калькуляторе не совсем отражают действительность, нужно ориентироваться на свой текущий рацион. Это если ты "набираешь массу". А то начитаются, что нужно +500 ккал жрать и давятся на 2500-3000 ккал. А потом выкладывают тут фото. Для похудения лучше высчитывать для верности.
Питайся столько сколько хочется есть, но нормальной пищей на 100 процентов полезной. Замерь это по калориям. Вот это и будет твой 0. Про нормы бжу не забудь. Главное белок. Если будешь хорошо тренироваться, мышцы будут расти, и твой "0" повысится сам.
Ответы>>885224
>>885220
Подожди. Мы говорили о наборе массы после того, как скинем жирок. Ты сказал, что нужно питаться в 0 для набора. При физической активности фарма высчитала мне 2100, при более тяжелой активности типа силовые - 2200.
Подожди. Мы говорили о наборе массы после того, как скинем жирок. Ты сказал, что нужно питаться в 0 для набора. При физической активности фарма высчитала мне 2100, при более тяжелой активности типа силовые - 2200.
Ответы>>885278
273 Кб, 533x800
>>873204 (OP)
Анончики, пожалуйста, подскажите, дорогие. Что с запястьями-то делать? Бицуха растет, пресс качается потихоньку, титьки вроде тоже форму обретают, но, блин, ручонки ниже плеча совсем-совсем хуйненькие. Какие упражнения, как, анон, хэлп! Удачи и тела Апполона всем анонам ИТТ. Спасибо.
Анончики, пожалуйста, подскажите, дорогие. Что с запястьями-то делать? Бицуха растет, пресс качается потихоньку, титьки вроде тоже форму обретают, но, блин, ручонки ниже плеча совсем-совсем хуйненькие. Какие упражнения, как, анон, хэлп! Удачи и тела Апполона всем анонам ИТТ. Спасибо.
>>885224
Ты сам сказал, что не съешь столько. Я предлагаю тебе есть по аппетиту, а не по формуле.
Если тренируешься хорошо, то аппетит будет хороший и потребление пищи вырастет само. И будешь есть столько сколько нужно для роста мышц.
В любом случае от резкой смены рациона организм охуеет. Так что увеличивать рацион надо по мере потребности и плавно.
Ты сам сказал, что не съешь столько. Я предлагаю тебе есть по аппетиту, а не по формуле.
Если тренируешься хорошо, то аппетит будет хороший и потребление пищи вырастет само. И будешь есть столько сколько нужно для роста мышц.
В любом случае от резкой смены рациона организм охуеет. Так что увеличивать рацион надо по мере потребности и плавно.
Мда. Фэтсикрет мне напиздел что нужно для сброса веса жрать 2600.
Совсем ебанулся.
Совсем ебанулся.
>>885298
Лол, мне он писал 3100, при моем весе 115 и 25% жира, так что я не сильно верил бы.
Лол, мне он писал 3100, при моем весе 115 и 25% жира, так что я не сильно верил бы.
Сукаблять, где мне каждый день столько белка набирать?
Хочу минимум 1,5 г на кг веса, а это где-то 130-140 грамм ежедневно.
Хочу минимум 1,5 г на кг веса, а это где-то 130-140 грамм ежедневно.
Ответы>>885403
59 Кб, 599x399
>>885281
От души душа в Душанбе.
От души душа в Душанбе.
963 Кб, 1280x828
Волею судеб вынужден был употребить пикрилейтед в местном псевдомакдаке он называется "ролл с говядиной". Какова его пищевая ценность? гугел говорит что в аналогичном макдаковском всего 555 ккал, не пиздят ли?
>>885298
Пляши от 1500ккал. Будешь терять больше 1кг/неделю увеличивай калорийность. Меньше 1кг/неделю - соответственно уменьшай.
Пляши от 1500ккал. Будешь терять больше 1кг/неделю увеличивай калорийность. Меньше 1кг/неделю - соответственно уменьшай.
У меня пупок немного смещен вправо. Это нормально? Сплю просто вечно на правом боку. Похоже нужно забить на прессак хуй, с кубиками будет вдвойне уебищно выглядеть наверно.
Ответы>>885372
>>885346
Сон тут ни при чём.
Скорее всего, тебе его после родов не совсем ровно завязали.
> Сплю просто вечно на правом боку.
Сон тут ни при чём.
Скорее всего, тебе его после родов не совсем ровно завязали.
>>885425
Протеин сейчас оверпрайснутая хуйня с максимум 82% белка. Стоит качественный протеин дорого и это 82% всего. Лучше есть по 250 грамм курицы и 250 грамм творога в течение дня, чем пить порошки.
Я вообще в день жру 1,5 г белка на кг. Это примерно 200 г грудки, 100 г творога и 2 яйца. Остальное набирается со всякой мелочью. Не вижу ничего сложного в этом. Мог бы даже есть 250 г творога, но зачем больше 1,5 г есть я не понимаю.
Протеин сейчас оверпрайснутая хуйня с максимум 82% белка. Стоит качественный протеин дорого и это 82% всего. Лучше есть по 250 грамм курицы и 250 грамм творога в течение дня, чем пить порошки.
Я вообще в день жру 1,5 г белка на кг. Это примерно 200 г грудки, 100 г творога и 2 яйца. Остальное набирается со всякой мелочью. Не вижу ничего сложного в этом. Мог бы даже есть 250 г творога, но зачем больше 1,5 г есть я не понимаю.
Ответы>>885439
>>885439
Лол
Лол
Я просто дрыщ, но хочу массу набрать.Сейчас начал дохуя жрать.Что еще делать?
Ответы>>885510
>>885508
Жировую массу? Если да, то просто жри быстрые угли на ночь. Пивклс чипсами, тортик, сметанку.
Жировую массу? Если да, то просто жри быстрые угли на ночь. Пивклс чипсами, тортик, сметанку.
Ответы>>885512
>>885510
Я печенья и ореховых смесей нажрался утром, потом днем нажрался дохуя хлеба черного с салом, потом сделал себе сковородку жареной картошки и сожрал куриную грудку.Еще за день съел 3 банана уже.Сойдет?Или надо больше жрать.Кстати газы пускаю, это так все время будет?
Я печенья и ореховых смесей нажрался утром, потом днем нажрался дохуя хлеба черного с салом, потом сделал себе сковородку жареной картошки и сожрал куриную грудку.Еще за день съел 3 банана уже.Сойдет?Или надо больше жрать.Кстати газы пускаю, это так все время будет?
>>885522
Я не скиннифет, я буду нормально выглядеть.Хочу от 64 до 70 дотянуть хотя бы.Я 185
Я не скиннифет, я буду нормально выглядеть.Хочу от 64 до 70 дотянуть хотя бы.Я 185
>>885512
Пойдет. Добавляй всегда к жареной картошке пиво. Жри по пол кг картошки за раз, запивая литром светлого пива. Почему пиво спросишь ты? Потому что это самый быстрый в мире углевод и после него тебя опять на хавло пробьет. Пару недель такого зажорства на ночь и масса попрет и силовые. Только и правда зачем тебе масса? Кстати скажи возраст, может тебе 14 лет и все что я перечислил может не так сильно тебе помочь, как если бы тебе было от 18.
Пойдет. Добавляй всегда к жареной картошке пиво. Жри по пол кг картошки за раз, запивая литром светлого пива. Почему пиво спросишь ты? Потому что это самый быстрый в мире углевод и после него тебя опять на хавло пробьет. Пару недель такого зажорства на ночь и масса попрет и силовые. Только и правда зачем тебе масса? Кстати скажи возраст, может тебе 14 лет и все что я перечислил может не так сильно тебе помочь, как если бы тебе было от 18.
>>885531
Тогда попрет без проблем.
Тогда попрет без проблем.
>>885534
Молоко не пойдет в жиры мне кажется. Ну набрать на нем почти также не реально как и на брокколи лол. Сметану если только или мазик с пельменями. Просто суть- жрать жира и углей на ночь. Организм получает кучу энергии но ее некуда тратить ночью и все идет в массу. Жри также и прямо перед сном тоже.
Молоко не пойдет в жиры мне кажется. Ну набрать на нем почти также не реально как и на брокколи лол. Сметану если только или мазик с пельменями. Просто суть- жрать жира и углей на ночь. Организм получает кучу энергии но ее некуда тратить ночью и все идет в массу. Жри также и прямо перед сном тоже.
Ответы>>885541
>>885541
Кстати да "жри сахаров дохуя тоже. Банан один из таких продуктов, богатых на сахар.
Кстати да "жри сахаров дохуя тоже. Банан один из таких продуктов, богатых на сахар.
Ответы>>885549
>>885549
Смотря что жрать и в каких количествах. Я вот думаю от мёда пердеть не будешь, а между тем там куча сраной фруктозы, она твой верный союзник в наборе бесполезного веса. Блджад, уж лучше бы ты гипер-рельефа добивался для своего худощавого тела, а не страдал такой хуйнёй.
Смотря что жрать и в каких количествах. Я вот думаю от мёда пердеть не будешь, а между тем там куча сраной фруктозы, она твой верный союзник в наборе бесполезного веса. Блджад, уж лучше бы ты гипер-рельефа добивался для своего худощавого тела, а не страдал такой хуйнёй.
>>885555
У меня будет легкий рельеф, с этим проблем никогда не было.Хочу сначала разжиреть.
У меня будет легкий рельеф, с этим проблем никогда не было.Хочу сначала разжиреть.
Ответы>>885652
>>885553
Да можешь просто сахара ебануть.
Да можешь просто сахара ебануть.
>>885558
Так не жиродрыщ же спрашивал, а дрыщ, который набрать хочет.
Так не жиродрыщ же спрашивал, а дрыщ, который набрать хочет.
>>885563
не отвечай за меня, напержу
не отвечай за меня, напержу
Бля, как же я обожрался.Не понимаю кайфа в чревоугодии, я же теперь тяжелый, даже живот чуть выпирает.Вот нахуй вы столько жрете добровольно без причины?
Ответы>>885569
>>885570
Нет, жиродрыщ это как правило это эктоморф, на которого перестала действовать магия юности, а привычка сидеть за пекой 12 часов и питаться шоколадкой на обед осталась.
Нет, жиродрыщ это как правило это эктоморф, на которого перестала действовать магия юности, а привычка сидеть за пекой 12 часов и питаться шоколадкой на обед осталась.
Ответы>>885575
>>885572
Два чая адеквату. Я вот питался правда каждый день жаренной картошкой, а по вечерам пивка выпивал по 1-2 литра, приходил домой и еще заедал чем-то сытным и жирным и вот результат, я с вами. Сейчас оглядываюсь назад и считаю в уме те калории, что я нажирал за 1 только вечер - 1.5 литра пива - 750 ккал, чипсы - 750 ккал и домой еще приходил опять жарил картошечки по 300-500 грамм - 750 ккал. Ебать за один вечер я нажирал вдвое больше моей нормы сейчас. В целом за сутки выходило наврено под 4000-5000, даже считать не хочется.
Два чая адеквату. Я вот питался правда каждый день жаренной картошкой, а по вечерам пивка выпивал по 1-2 литра, приходил домой и еще заедал чем-то сытным и жирным и вот результат, я с вами. Сейчас оглядываюсь назад и считаю в уме те калории, что я нажирал за 1 только вечер - 1.5 литра пива - 750 ккал, чипсы - 750 ккал и домой еще приходил опять жарил картошечки по 300-500 грамм - 750 ккал. Ебать за один вечер я нажирал вдвое больше моей нормы сейчас. В целом за сутки выходило наврено под 4000-5000, даже считать не хочется.
43 Кб, 500x454
Вроде адекватные тут, скажите что с этим можно сделать? Что можно есть, что нельзя, о чем навсегда забыть? Какую программу тренировок составить и как? 198/103
>>885667
Но я потею как свинья, и людей особо не люблю точнее они меня(. Как найти с кем играть? Яж не приду на площадку и не скажу - возьмите меня к себе
Но я потею как свинья, и людей особо не люблю точнее они меня(. Как найти с кем играть? Яж не приду на площадку и не скажу - возьмите меня к себе
Ответы>>885693
>>885665
О, ещё один жираф. Странно, у меня при 100 кг торс выглядел дрищевато, а тут вон даже сиськи намечаются.
Луркай тред. Вкратце: питаешься с дефицитом калорий, желательно ограничивая употребления быстрых углеводов (что это сам гугли, печатать лень) и бегаешь по утрам. Или не по утрам. Или не бегаешь, а ходишь. Суть в том, что какая-либо нагрузка весьма желательна. С тренировками всё индивидуально - можешь отжаться раз 50 и подтянуться хоть 25 - пиздуй в зал, сил должно хватить для начального уровня работы с железками. Не можешь - пока хватит работы с собственным весом. Программа любая, совершенно не важно, главное чтоб было желание и здоровый фанатизм.
О, ещё один жираф. Странно, у меня при 100 кг торс выглядел дрищевато, а тут вон даже сиськи намечаются.
>Вроде адекватные тут, скажите что с этим можно сделать? Что можно есть, что нельзя, о чем навсегда забыть? Какую программу тренировок составить и как?
Луркай тред. Вкратце: питаешься с дефицитом калорий, желательно ограничивая употребления быстрых углеводов (что это сам гугли, печатать лень) и бегаешь по утрам. Или не по утрам. Или не бегаешь, а ходишь. Суть в том, что какая-либо нагрузка весьма желательна. С тренировками всё индивидуально - можешь отжаться раз 50 и подтянуться хоть 25 - пиздуй в зал, сил должно хватить для начального уровня работы с железками. Не можешь - пока хватит работы с собственным весом. Программа любая, совершенно не важно, главное чтоб было желание и здоровый фанатизм.
>>885674
Где ты видишь на пикче людей? Кольцо - это всё что тебе нужно. А там гляди и найдёшь с кем поиграть.
Где ты видишь на пикче людей? Кольцо - это всё что тебе нужно. А там гляди и найдёшь с кем поиграть.
Ответы>>885703
Посоны, пилите перекат.
>>885680
Откуда цифры? Я ходил в зал, подтягиваясь максимум раз 10-12.
> можешь отжаться раз 50 и подтянуться хоть 25 - пиздуй в зал
Откуда цифры? Я ходил в зал, подтягиваясь максимум раз 10-12.
Ответы>>885857
>>885680
Спасибо, добра тебе. Последний раз пробовал подтягиваться год назад, подтянулся 7 раз, это был рекорд за всю жизнь, был очень удивлен, до этого 2 раза еле подтягивался лол. С отжиманиями дела лучше, 40-50 могу. А сколько бегать, когда и как, чтоб максимально эффективно?
>>885693
И тебе добра, как то раньше и не задумывался идти играть, а идея норм.
Спасибо, добра тебе. Последний раз пробовал подтягиваться год назад, подтянулся 7 раз, это был рекорд за всю жизнь, был очень удивлен, до этого 2 раза еле подтягивался лол. С отжиманиями дела лучше, 40-50 могу. А сколько бегать, когда и как, чтоб максимально эффективно?
>>885693
И тебе добра, как то раньше и не задумывался идти играть, а идея норм.
Анон, а есть ли какая-то формула индекса массы тела, только для скинни? Я вот, например, высчитывал свою идеальную массу по основной формуле:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Индекс_массы_тела
Однако, достигнув этой массы на похудании, я обнаружил, что жир на пузе всё ещё висит. Вопрос: до каких пор худеть?
https://ru.wikipedia.org/wiki/Индекс_массы_тела
Однако, достигнув этой массы на похудании, я обнаружил, что жир на пузе всё ещё висит. Вопрос: до каких пор худеть?
Ответы>>885857
7 Кб, 371x257
>>883703
Вот хороший совет. Завтра пойду куплю себе гантели по 15-20 кг, буду дома задрачивать. Пару лет назад ходил в зал, но смысла большого не ощущал: с трудом давались даже небольшие веса на всех этих машинах, плюс все эти кочки вокруг.
Вот хороший совет. Завтра пойду куплю себе гантели по 15-20 кг, буду дома задрачивать. Пару лет назад ходил в зал, но смысла большого не ощущал: с трудом давались даже небольшие веса на всех этих машинах, плюс все эти кочки вокруг.
Ответы>>885870
>>885825
Согласно адептам треда - худеть надо максимально, пока не заебёт и ты не осознаешь, что становишься в чём-то схож с ебанутой анорексичкой. То, что ИМТ не работает для скиннифэта - оно очевидно, ты хоть задумайся как это слово переводится. Мы по факту чуть ли не дистрофики, пропорция жир-мышцы далеко не в пользу последней составляющей. Я, например, руководствуюсь чисто ощущениями - как только почувствую, что жировая прослойка равномерно сократилась до скромных показателей - начну питаться на свою норму и наращивать нагрузки.
Если жир на животе это твоя перманентная проблема - увеличь в несколько раз нагрузку на пресс, выше по треду обсасывалось, что это способствует улучшению кровообращение и положительно сказывается на как бы "локальном" сжигании жира. Во многом это, конечно, чисто наблюдение бросаенс-тир, но эффект скорее всего будет, пусть и не впечатляющий.
>>885699
Да просто условно прикинул от балды. На днях в каком-то соседнем кто-то сослался на книгу от некого Доктора Любера. Да, псевдоним не фонтан и доверия не внушает, обложка печатного издания так вообще ужасна, однако пишет он здраво и как показал гугол в своём деле разбирается. Рекомендую ознакомится с короткой главой, которая содержит интересную нам информацию и даже поучительную историю. http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/04_pervyi_shag_izlecheniya_distrofii.htm
Вот например его рекомендации об общей физической подготовке перед качалкой:
Так что твои данные на счёт подтягиваний даже корректнее.
Согласно адептам треда - худеть надо максимально, пока не заебёт и ты не осознаешь, что становишься в чём-то схож с ебанутой анорексичкой. То, что ИМТ не работает для скиннифэта - оно очевидно, ты хоть задумайся как это слово переводится. Мы по факту чуть ли не дистрофики, пропорция жир-мышцы далеко не в пользу последней составляющей. Я, например, руководствуюсь чисто ощущениями - как только почувствую, что жировая прослойка равномерно сократилась до скромных показателей - начну питаться на свою норму и наращивать нагрузки.
Если жир на животе это твоя перманентная проблема - увеличь в несколько раз нагрузку на пресс, выше по треду обсасывалось, что это способствует улучшению кровообращение и положительно сказывается на как бы "локальном" сжигании жира. Во многом это, конечно, чисто наблюдение бросаенс-тир, но эффект скорее всего будет, пусть и не впечатляющий.
>>885699
Да просто условно прикинул от балды. На днях в каком-то соседнем кто-то сослался на книгу от некого Доктора Любера. Да, псевдоним не фонтан и доверия не внушает, обложка печатного издания так вообще ужасна, однако пишет он здраво и как показал гугол в своём деле разбирается. Рекомендую ознакомится с короткой главой, которая содержит интересную нам информацию и даже поучительную историю. http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/04_pervyi_shag_izlecheniya_distrofii.htm
Вот например его рекомендации об общей физической подготовке перед качалкой:
>Практика показала, что отсутствие мышц (дистрофия) - болезнь тяжелая и лечить ее надо постепенно. Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если новичок уже имеет некую "базу". Чисто эмпирически был выведен норматив для этой "базы":
>12-15 раз подтянуться на перекладине,
>40-50 раз отжаться от пола, либо
>20-25 раз на брусьях.
>Если вы не в состоянии "одолеть" этот норматив, то подходить к "железу" еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела.
Так что твои данные на счёт подтягиваний даже корректнее.
>>885825
Согласно адептам треда - худеть надо максимально, пока не заебёт и ты не осознаешь, что становишься в чём-то схож с ебанутой анорексичкой. То, что ИМТ не работает для скиннифэта - оно очевидно, ты хоть задумайся как это слово переводится. Мы по факту чуть ли не дистрофики, пропорция жир-мышцы далеко не в пользу последней составляющей. Я, например, руководствуюсь чисто ощущениями - как только почувствую, что жировая прослойка равномерно сократилась до скромных показателей - начну питаться на свою норму и наращивать нагрузки.
Если жир на животе это твоя перманентная проблема - увеличь в несколько раз нагрузку на пресс, выше по треду обсасывалось, что это способствует улучшению кровообращение и положительно сказывается на как бы "локальном" сжигании жира. Во многом это, конечно, чисто наблюдение бросаенс-тир, но эффект скорее всего будет, пусть и не впечатляющий.
>>885699
Да просто условно прикинул от балды. На днях в каком-то соседнем кто-то сослался на книгу от некого Доктора Любера. Да, псевдоним не фонтан и доверия не внушает, обложка печатного издания так вообще ужасна, однако пишет он здраво и как показал гугол в своём деле разбирается. Рекомендую ознакомится с короткой главой, которая содержит интересную нам информацию и даже поучительную историю. http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/04_pervyi_shag_izlecheniya_distrofii.htm
Вот например его рекомендации об общей физической подготовке перед качалкой:
Так что твои данные на счёт подтягиваний даже корректнее.
Согласно адептам треда - худеть надо максимально, пока не заебёт и ты не осознаешь, что становишься в чём-то схож с ебанутой анорексичкой. То, что ИМТ не работает для скиннифэта - оно очевидно, ты хоть задумайся как это слово переводится. Мы по факту чуть ли не дистрофики, пропорция жир-мышцы далеко не в пользу последней составляющей. Я, например, руководствуюсь чисто ощущениями - как только почувствую, что жировая прослойка равномерно сократилась до скромных показателей - начну питаться на свою норму и наращивать нагрузки.
Если жир на животе это твоя перманентная проблема - увеличь в несколько раз нагрузку на пресс, выше по треду обсасывалось, что это способствует улучшению кровообращение и положительно сказывается на как бы "локальном" сжигании жира. Во многом это, конечно, чисто наблюдение бросаенс-тир, но эффект скорее всего будет, пусть и не впечатляющий.
>>885699
Да просто условно прикинул от балды. На днях в каком-то соседнем кто-то сослался на книгу от некого Доктора Любера. Да, псевдоним не фонтан и доверия не внушает, обложка печатного издания так вообще ужасна, однако пишет он здраво и как показал гугол в своём деле разбирается. Рекомендую ознакомится с короткой главой, которая содержит интересную нам информацию и даже поучительную историю. http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/04_pervyi_shag_izlecheniya_distrofii.htm
Вот например его рекомендации об общей физической подготовке перед качалкой:
>Практика показала, что отсутствие мышц (дистрофия) - болезнь тяжелая и лечить ее надо постепенно. Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если новичок уже имеет некую "базу". Чисто эмпирически был выведен норматив для этой "базы":
>12-15 раз подтянуться на перекладине,
>40-50 раз отжаться от пола, либо
>20-25 раз на брусьях.
>Если вы не в состоянии "одолеть" этот норматив, то подходить к "железу" еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела.
Так что твои данные на счёт подтягиваний даже корректнее.
>>885838
Когда я купил 15кг гантели, то печально осознал, что их потенциала хватит мне надолго и горестно обрадовался тому, что они разборные и с них можно скинуть пару блинов. А так бы к ним ещё скамья желательна, думаю такого комплекса с лихвой хватит на поддержание подтянутой формы, жаль в квартире места нет. Ну и форму эту тоже надо заработать, по идее воннаби кочкам потребуются более тяжёлые веса, турникменам должно хватить.
Когда я купил 15кг гантели, то печально осознал, что их потенциала хватит мне надолго и горестно обрадовался тому, что они разборные и с них можно скинуть пару блинов. А так бы к ним ещё скамья желательна, думаю такого комплекса с лихвой хватит на поддержание подтянутой формы, жаль в квартире места нет. Ну и форму эту тоже надо заработать, по идее воннаби кочкам потребуются более тяжёлые веса, турникменам должно хватить.
>>885857
хуйня полная, занимаюсь достаточно давно, силовые в порядке, но эти твои нормативы хуй выполню.
хуйня полная, занимаюсь достаточно давно, силовые в порядке, но эти твои нормативы хуй выполню.
Ответы>>886076
>>886070
Ты мимопроходивший 130кг лифтер?
Ты мимопроходивший 130кг лифтер?
Бамплимит.
>>885857
Спасибо, анон, за развёрнутый ответ.
Вот я примерно так же действую.
Спасибо, анон, за развёрнутый ответ.
> Я, например, руководствуюсь чисто ощущениями - как только почувствую, что жировая прослойка равномерно сократилась до скромных показателей - начну питаться на свою норму и наращивать нагрузки.
Вот я примерно так же действую.
234 Кб, 960x960
Насколько все плохо? За годик-другой смогу выглядеть как пляжник?
>>886267
185/73
185/73
Суки пилите перекот, утонет тред же.
>>886267
Я бы вдул.
Я бы вдул.
>>886267
Тебе в этом треде делать нечего.
Тебе в этом треде делать нечего.
Жиродрыщ - широкотаз врывается в тред. Фото после трехмесячной пивной диеты. Скажите, что-то можно сделать чтобы внешне улучшиться или проще выпилиться?
702 Кб, 2446x2776
660 Кб, 2365x2291
Жиродрыщ - широкотаз врывается в тред. Фото после трехмесячной пивной диеты. Скажите, что-то можно сделать чтобы внешне улучшиться или проще выпилиться?
Ответы>>887267
Подскажите, как правильно бегать жиродрыщу?
Ответы>>887863
>>887796
Ногами.
Ногами.
822 Кб, 1444x3486
Вкатываюсь на широком тазу.
Дальше худеть или работать с тем, что есть?
Дальше худеть или работать с тем, что есть?
>>888024
можно ещё скинуть кило 5.
можно ещё скинуть кило 5.
>>883788
почем брал агрегат? как затащил на балкон? заебал через 3 дня?
почем брал агрегат? как затащил на балкон? заебал через 3 дня?
>>885273
сильно раскачать не надейся. толщина предплечья в основном определяется толщиной кости, а значит с какими родился с такими и жить.
сильно раскачать не надейся. толщина предплечья в основном определяется толщиной кости, а значит с какими родился с такими и жить.
240 Кб, 770x663
Ответы>>892300
>>891654
охуенен и пиздат, правда мясом маловат
охуенен и пиздат, правда мясом маловат
>>856962
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 4 июля 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 4 июля 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.