Это копия, сохраненная 14 июля 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Первонах для жиротреда!
Алсо, думаю перед защитой диплома накатить немного, а то я сознание там потеряю.
Оливия Уайлд на максималках.
Кушать и заниматься.
Бля, хуёво, если ты не тян.
>жопы нет
>талии нет
Проигрываю с этих "фитоняш", у меня в зале две к соревнованиям готовятся, тощие плоскодонки, нахуй так жить.
Крути обруч, мужчин заводит
Долбоеб ты. Ноги охуенные на пике, задница там тоже есть. Талии ему блять, нету.
Хотя точку роста я и не проебал, т.к. мне 16, но я, видимо, остановился в росте. Так что совет не подойдет.
И заодно, чтобы на заметку взять, подскажите нормальные предтреники. Общался с одним кочкой, в натураху качается, говорит, что не пьёт ничего, кроме ДМАА временами. Прогуглил, вроде какой-то стимулятор, относится ли к предтренникам? Что скажете про него?
У него ног нет, если они друг о дружку при ходьбе не трутся.
Некая инфернальная тренировка, позволяющая изменить форму тазовых костей, возможно, существует, но здесь её тебе не подскажут.
Не увлекайся только сильно, а то сердце — штука хрупкая достаточно.
я 95 вешу, в декабре тянул 210. Потом Пытался в феврале потянуть 215 но нивкакую не шло, и зациклился на 210 , и тут в начале мая я беру 220, а в июле 225.
Ничего не курсил. Что я словил? Веса прибавил около полутора кило. Как объясняется такой рост?
прошло плато
Что не так? У нас в зале тренер билдер, а я седьмой год для себя ебашу.
Когда спросил тренера что за говно с тягой, он сказал "нихуя себе" и всё.
Тренер стероиды принимает и они передались тебе через его протеин.
Как грамотно пользоваться этими техниками?
Можно ли выполнять на постоянной основе?
Правда ли, что от суперсетов растет только мясо, но не растут силовые?
Еще интересно послушать про подходы с предварительным отягощением.
У меня проблемы с межпозвоночными дисками и мне нельзя давать осевую нагрузку на позвоночник. Но раньше я очень любил приседать.
Что если я сперва буду делать подход жима ногами, почти до отказа и сразу после него приседы без отягощения, либо выпады на одну ногу с маленькими гантелями?
Как это сочетание будет лучше работать: суперсетом или по отдельности?
Я знаю, ты любишь разглядывать спортивных парней в душевой после тренировки, их упругие мышцы мясистые пенисы По этому запощу картиночки как ты любишь.
И заодно, чтобы на заметку взять, подскажите нормальные предтреники. Общался с одним кочкой, в натураху качается, говорит, что не пьёт ничего, кроме ДМАА временами. Прогуглил, вроде какой-то стимулятор, относится ли к предтренникам? Что скажете про него?
Что вообще выгоднее, если цель - "быть в тонусе": большое количество малых подходов или наоборот? Или просто нужно сумму считать, а разбивки - просто способ сделать больше за занятие?
Ну так я и выделил в кавычки.
Петросян, залогиньтесь.
Предтреник стоит принимать в крайних случаях, и только если у тебя здоровое сердце и крепкая нервная система. Это одни из самых вредных спортивных добавок.
>подскажите нормальные предтреники
Джек 3D. Крайне не рекомендую превышать дозировку. Начинать с половины рекомендуемой дозы.
Строй свой распорядок дня так, чтобы не прибегать к предтренику на постоянной основе.
Вот это и хотел узнать. Теперь вообще стрёмно принимать предтренник. Вряд ли у меня хорошее сердце и нервная система. И всё-таки. Если даже раз в 1-2 недели принимать, это нормально будет? Опять же, анон, у меня вопрос сводится не к тому, чтобы максимально ебашить в зале и убивать себя. Ибо в универе я буду до вечера сидеть, потом иду в зал, и бывает, что слабость какая-то, сонливость, силовые вообще упали, упадок сил какой-то, осенью меня часто так ломает. И вот, в такие моменты очень не хочется пропускать треню, и можно прибегать к предтренику. Или вообще не советуешь, даже раз в 1-2 недели? И "стимулятор", то же самое, что и предтренник? DMAA, к примеру.
>>887705
>жопы нет
>талии нет
>Проигрываю с этих "фитоняш", у меня в зале две к соревнованиям готовятся, тощие плоскодонки, нахуй так жить.
Скорее всего ты просто натурал мерзкий. У нас это считается аморальностью и психическим отклонением. А еще 100й натурал, это всегда быдло. Постарайся больше никогда не заходить больше в этот раздел.
О, жертва физача
Залезь в спортовики ленивый пидор и почитай про свой DMAA
Это по факту один из компонентов из которых состоит Джек.
>До сих пор остается не ясным, получают ли 1,3-диметиламиламин для спортивных добавок из растения или используют синтетический.[9] В том числе это актуально для таких популярных добавок как Jack3d
Можешь накидывать по пол порции раз в неделю. У меня от целой начинается сильная тахикардия и кожа щипет на всем теле. Это побочка экстракта герани.
что это за поебень ? тут ниже есть годный тредик про витамины
Писька стоять не будет, толстяк.
В марте делал. Все норм. Может быть что с сердцем что то? Просто болит не посередине а в левой груди чуть выше соска.
миокард закислился
Впервые подрочил на оп пик этого треда.
Хотел вот в зал записаться, но начитался физача и прямо в смятении.
Это правда, что новичков насилуют в душевой? Даже если это традиция, это же ужасно. Я не хочу подвергаться такому "посвящению".
Если ты антиспортивный омеган, то лучше не ходи. Чтобы не проебать очко нужно быть смелым, решительным, дерзким. Ты должен не зассать например снять блин со штанги у самого здоровогоо качка во время его жима и потом невозмутимо сказать ему в лицо, что он тебе был нужен.
Межреберная невралгия
Зачем ходить в качалку, если боишься проебать очко? Может ты ещё за натуральный бодибилдинг?
Поясните за Radarine.
Безвредных стероидов захотелось? Да ты просто самый умный, не такой как все циник и мизантрап, наебал систему.
Стероидов захотелось :3, а побочек не захотелось.
П.С. Я склоняюсь к тому, что это лютая хуйня.Тем не менее, вдруг это не так?Не ну вдруг?Ну пожалуйста.
так это ж кроссфитовцы на пике, хули ты от них хотел
где капча
Платина.
смажь протеином тренера.
>>887869
http://lifebio.wiki/rad140
Вроде норм сайт. Неужели никто не пробовал это говно? В интернете вообще нет отзывов! Статья куплена, а все комменты подтираются?
да около недели
Что для тебя важнее - сила или эстетика? Я забил на силу, качаю только выносливость, ебаша кардио и рельеф тела.
Прямой путь к перетрену. Силовые лучше сочетать с растяжкой.
1) Посоветуйте программу тренировок для набора мышечной массы. Нужны ли кардио? В отдельные дни с силовыми или вместе? А то я в вузике в группе лёгкой атлетики, но походу от этого можно только более дрищавым стать.
2) Нужно ли есть перед утренней пробежкой? Если нет, то как пережить голод? Если да, то что?
3) Можно ли пить сладкий чай? До тренировки/после? Если хочу набрать массу.
Залупа на лбу вырастет, рекомендую
Норм сила, просто жми, тяни и садись дальше
Всех благ.
А что у вас дома?
Естественно, хочется эстетики, хотя бы до 85-90 относительно сухих кг набрать. Сейчас 78 и дохуя жира. Ну и хотя бы посильнее быть немного, да. Ходил на концерт с тянкой, посадил её на плечи. Постоял с ней минут десять и поставил на землю, аж стыдно перед самим собой стало, что такой дрищ. Сраный скутер на 3 этаж поднимаю кряхтя и пердя. Когда до квартиры дотаскиваю, такое ощущение, что марафонскую дистанцию пробежал. Хуёво быть дрищом.
Если у тебя рабочий жим болтше собственного веса - то у тебя хороший потенциал. Не спеши курсить пока 1.5 веса не пожмешь и 2 присядяшь
Регулярно занимаюсь дома. Гантели, гири, штанга. Не хватает сильно скамьи для разведения и жима гантелей, тяги гантели к спине. Турник и брусья на улице, но делаю только брусья. Сейчас бы если закупался взял бы только гантели и скамью, штанга не нужна. Сильно выручает гиря в плане офп и небольшой лайфхак в виде упоров для отжиманий, стоят нихуя, а позволяют увеличить глубину отжиманий, вроде прикидывал, отжимания от пола с ногами на возвышенности в 40 см дают нагрузку равную 75 процентам веса тела, при моих 85 кг на весах куда ставил руки было 65 кг.
Тоже собираюсь стать домобогом. ДОМОБОГИ РУЛЯТ!)))
Ну как "рабочий", 5-6 повторов на три подхода обычно, в четвёртом сдыхаю после двух-трёх раз. 120 пожать? Оххх, хз. тяжело даётся мне жим. Джва веса тоже вряд ли присяду, в пояснице какие-то нехорошие ощущения даже после 80-90 появляются, хотя два своих веса уже тяну в поясе и лямках на два-три повтора. Присед не моё, видимо.
бамп
Каким хватом выполнять подьемы вначале?
1. Фуллбади или верх/низ сплит, например Ice Cream Fitness by Jason Blaha или Generic Bulking Routine by Lyle McDonald.
- Кардио по усмотрению, лучше отдельно.
- Можно стать более дрыщавым, если не есть. Если цель стоит набрать и нравится делать кардио, то есть надо так, чтобы покрыть энергозатраты уходящие на кардио.
2. Как хочешь. Плотно есть не стоит, но только из-за того что с набитым желудком тяжело бежать. Можно съесть например банан, а после пробежки уже нормально поесть.
3. Можно. Не выдумывай себе ограничений по питанию.
Ну и как итог, хочу тебе посоветовать больше времени уделить изучению питания, так как заметно, что знаний у тебя никаких нет, а это один из главных факторов набора.
>Ебашу уже с ноября, а результатов - пшик. Жму 85, тяну 140, сажусь 90.
Да ты охуел. С ноября он занимается. Я занимаюсь полтора года с несколькими небольшими перерывами по месяцу и мой рабочий жим 90 6х4.
>>888116
>Естественно, хочется эстетики, хотя бы до 85-90 относительно сухих кг набрать
>Сейчас 78 и дохуя жира.
Лол
>>888145
>120 пожать? Оххх, хз. тяжело даётся мне жим.
Иди на хуй
бамп
Успехов тебе в этом спорте
Что ж ты не запостил свой 30 кг идеал?
Без волос.
Машинкой для стрижки волос за 1к. Каждое лето так то брею, раз в год. Станком бритвенным не добиваю. И так коротко.
В макросъемке будет видно волосы, как у щетины 2-3 дневной.
Анончик а как удалить волосы с жопы, чтобы между булок все было идеально гладко, как у тней?
Есть специальные резиновые палки на батарейках - вибробритвы, они силой вибрации разрушают волосяные луковицы. Её нужно засунуть в жопу и поводить туда-сюда, пока весь волосяной покров не исчезнет.
Только не трогай вибробритвой голову, волосяные луковицы разрушаются полностью, на 95% навсегда. Ты, наверное, видел совсем молодых ребят, но уже с залысинами. Вот так будет, если не соблюдать технику безопасности.
Или вообще не использовать их, сплошной вред? Вообще в них не шарю, посоны, слышал ещё про "стимуляторы", к примеру, DMAA. Один кочка мне говорил, что это годнота, и вреда нет, и тренится эффективнее, сам он типа в натураху, юзает лишь дмаа перед треней.
К примеру, завтрак должен быть плотным. Можно захавать творог, кашу, пару яиц, чай попью, это норм? И что ещё можно добавлять в завтрак, какие альтернативы?
Вот за обед больше всего интересно. Тем более, через пару часов после обеда будет тренировка в зале. Советовали есть тяжелые углеводы, это, к примеру, что? В диету свою я не смогу регулярно включать грудку и мясо, по возможности, конечно, буду стараться. В общем, что можно в обед поесть? И что насчёт супа? Мамка часто готовит суп, но я не знаю как там калории высчитывать, и принесёт ли он какую-то пользу вообще, даст ли силы? Ещё могу овощи есть, салаты делать.
А на ужин есть примерно то же, что и на утро? Меньше углеводов, больше белков, да? Та же каша, творог, яйца? А картоху, к примеру, салат?
Ты тупой такой или траллируешь? Тебе же пояснили уже все.
>и дальше
Ну если ты это уже делаешь, то никак. С хуя телу как-то изменяться от нагрузки, к которой оно уже привыкло?
Добавь еще 50 сжиманий ануса Это изолированное упражнение, поможет тебе добиться лучших результатов.
Делай 50 подтягиваний и 100 отжиманий + увеличь количество потребляемого белка. Тогда изменится.
> рабочий жим 90 6х4.
Я написал одно-двух повторные максимумы. Рабочий в жиме 75-80, тяга 110-120, присед 80. Всё на 5-7 повторов в трёх-четырёх подходах.
Я с утра хожу, например. Проснулся, позавтракал и пошёл в зал. Благо он через два дома от меня.
В какую сторону? На таких количествах только выносливость и будет расти.
Не, обувь хорошая и бегаю не асфальту. Да и я же не с нуля, 10 лет в спорте. Просто планируют перекат по виду совершить.
А можешь фото запилить? Как ты столько бегаешь и 10 лет в спорте, но имеешь такой вес, 120кг, и как он тогда не ушёл за такое время?
Фото нет, ибо диванон. Регби, первая линия. Хочу перекат в борьбу.
>-5 за 6 дней
>Хочу за месяц сбросить 30 килограмм
В регби голова страдает так же, как и в боксе?
Тогда для твоего стажа это хороший результат, кроме приседаний, но и там не все плохо, так как многие просто недооценивают силу ног.
Читал, что может помочь от крепатуры чредование холодного/горячего душа и разные мази. Попробовал, в плане ног помогло, у них теперь не такая крепатура, а вот с руками беда - боль ужасная на протяжении всего периода крепатуры.
Так что нужно? Уменьшить интенсивность тренировки?
К тому же с растяжением слегка спорно, оно же проявляется сразу, а тут первые сутки вообще не болело, на вторые уже начало, что свойственно крепатуре. Да и проходит оно у меня за 2-3 дня обычно, а растяжение же неделю или более, разве нет?
>Уменьшить интенсивность тренировки?
Я откуда знаю, как давно и с какой интенсивностью ты тренируешься? У тебя настолько хуёвый тренер, что ты решил попросить совета у экстрасенсов с двача?
>очень сильная мышечная боль
>боль ужасная
Это не крепатура.
>даже руки к верху поднять не могу
Это не крепатура.
>Да и проходит оно у меня за 2-3 дня обычно
А с чего ты взял, что у тебя всё прошло за 2-3 дня? Если всё болит и руки поднять не можешь, значит нихуя у тебя не прошло.
Если ты только начал тренироваться, не нужно браться за предельные для тебя веса.
Если есть острая боль, значит на неделю вообще забей на физические нагрузки.
Кек
ПФ, Жму 50, приседаю 70, принимаю фарму , вес 72 рост 180, сухой, выгляжу отлично, тян текут и просят потрогать грудь и пресс.
Сап, аноны. У меня уродливое тело, похоже на женскую фигуру - очень большие бедра. К тому же узкие плечи и маленький объем грудной клетки.
Как это исправить? Есть способы уменьшить ширину бёдер? Как увеличить грудную клетку. Она у меня впалая.
Есть гантели. 18 лвл. Боюсь к 25 годам остаться уродцем.
Тело изменится если к этому всему прибавить подтягивания и брусья, а кроме того увеличивать количество повторений и расстояние бега каждую тренировку
Ну к грифу прикручены такие тросики, на тросиках висят грузы, которые в стойках спрятаны, можно их увидеть в щели сбоку.
Во, я запомнил название компании, нагуглил у них в каталоге на сайте, вроде похож. Хотя там они ещё по-моему 2 разных стоят. Ну типа от этой же компании, но один вот такой с наклонной балкой сбоку, а другой с прямой. Ну надеюсь, они одинаковые.
Ещё, это значит, что он облегчён на 15 фунтов или всего 15 фунтов весит? Это же типа 7 кг. Вот может быть.
Терпи, брат. Бог терпел, и нам велел.
Понятно, у меня в зале обычные, без противовесов.
> всего 15 фунтов весит?
Написано, что весит 15 фунтов.
Ох, ну круто. Надо записать в заметку, что я не 40 жал, а 47)))
Ну нахуй эту штангу ссаную, я боюсь её, у меня руки в один момент берут и не разгибаются и хули я делать буду там? Мне не положить его. Каждый раз обсирался, когда еле-еле его ставил. Один раз вообще не поставил, пиздец, скатил его по телу, встал, повернулся кругом и положил на стойки. Там вообще был гриф и 2 блина по 5 кг. Это я под углом жал после горизонтальной скамьи. Теперь вообще к этой хуйне не подхожу. Сначала жму в смите на горизонтальной скамье, потом гантели под углом, а потом от брусьев отжимаюсь. В гравитроне офк, так я не могу)))
Кто тебя вообще к железу-то подпустил, дистрофан?
бамп
Ну для новичков жим в смитте вполне приемлем.
Но вообще, если штангой придавило нужно встать на мост, тогда выжмешь.
Это Межреберная невралгия. У меня было такое, пустой гриф больно поднимать было, забыл про горизонтальный жим, перешел в наклоне, ничего не болит вообще когда его делаю
бамп
>У тебя настолько хуёвый тренер
Честно говоря, хуевый. Показал упражнение и ушёл, ничего толком не говорит.
>А с чего ты взял, что у тебя всё прошло за 2-3 дня? Если всё болит и руки поднять не можешь, значит нихуя у тебя не прошло.
Так до этого ещё были тренировки, это 5-я.
3/5 были с такой болью ужасной. Ну, болит не всё время, а как эти мышцы использую. Но проходит 2-3 дня и всё нормализуется.
Я тогда вообще не знаю, вес я беру обычный, не так чтобы очко рвется, да и тренер, в основном, его выставляет. Покраснений, растяжек и пр. нет. Вообще не знаю, что делать.
Чо купить? Банальные адидасы-найки-рибоки или что-то другое? Что посоветуете?
Для бега есть отдельный тред, туда загляни.
Но вопрос тоже интересный, только не по МСК, а вовсе. Если найдешь что-то - черкани сюда ответик.
>>888723
В общем, опишу свою тренировку. Надеюсь, не перенагружу тебя текстом, анон. Просто, действительно хочется знать, что делать, ибо жить это мешает нормально. Это при том, что я на удаленке работаю.
Опишу последнюю тренировку:
С утра прихожу в зал, за час до этого покушав. Переоделся, пошёл на 10 минут на дорожку. Далее занимаюсь с тренером, обычно 4 упражнения за всю тренировку с несколькими подходами. Увы, не знаю как всё называется, но по гуглу постараюсь сказать, что делаю:
1. На блочном тренажере все поднимал.
2. На брусьях.
3. Небольшие гантельки поднимал за головой.
4. Тренажер, где ставишь локти на нижнюю хуйню и поднимаешь вес, сразу после него на блочный с небольшим весом.
5. Пресс с разными весами.
Ну вот, все упражнения тренер делает так: показал и уходит к бару/куда-то к другому тренеру. Я делаю, в конце тренировки душ со сменой температуры холодная/горячая. Смазываю мышцы Диклак Гелем.
Боли нет, но к вечеру начинает чувствоваться в мышцах необычное ощущение. На следующие сутки легкая боль, и через 12 часов начинается сильная боль. Вот руки поднять не могу, допустим, чтобы курточку снять.
Но покраснений, растяжек нет. Боль после суток уже уходит, ну в этот раз не знаю будет ли так, но на предыдущих тренировок было так.
>>888723
P.S. Я после этой трени слегка слабо питался и первые сутки спал 5ч, вторые 4ч, но сегодня поспал около 12ч чтобы восстановится.
Разминочные подходы делаешь?
>Но покраснений, растяжек нет
Да и не должно быть покраснений. Это же не пиздец-пиздец, порвал связки.
Я бы на твоём месте просто недельку пропустил, тем более, что спешить тебе некуда. А потом уже начал работать с лайтовых весов. Как поймёшь, что всё нормально, ничего не болит и руки поднимаются, так и прибавляй веса.
Я думаю, что ты просто не привык к нагрузкам и надорвался на первых тренировках. А теперь мешаешь себе нормально восстановиться.
>>888764
Если плохо спать и питаться, то ты будешь тренироваться зря.
Вот смотрю на ОП-пик и мечтаю, что я буду где-то в Америке или Канаде (нахуй гейропу, хотя Швейцарию котирую, люблю горы и прохладный климат просто) тренироваться в зале дебилдингом/кроссфитом вместе с такой няшей как на пике, она будет моей тян, мы будем вместе трениться, приходить домой в хорошо обставленный пиндосский дом с гаражом, и горячо ебаться весь вечер или ночь. Потом я буду шитпостиь здесь/на форчановском /fit пикчами с пепе, громко слушать музыку и жрать здоровую пищу, запивая мурриканским протеином, а она будет лежать у меня на плече. На выходных берём наш пикап и едем в канадские горы, наслаждаясь роскошной зимой и видами озер, а дома ждет теплый камин поэтому не холодно.
Я ебанутый пиздец наверное.
А, где-то там, далеко в загнивающей Америке, уже есть мужичок с пивным животиком, который няшится с ней под пледиком. Репостит на фейсбуке протухшие мемесы. И у него всё хорошо, ведь он белый человек и коренной американец.
:3
Не сыпь соль на рану, анончик.
Кстати, физачую вопрос. У самого такая же проблема, когда поем чего-то или пообедаю, живот просто пиздец выпирает. Хотя сам выгляжу нормально.
бамп
Прочел твой пост, окинул взглядом свою сраную халупу и чуть не разрыдался как сука. Вот нахуй ты это делаешь?
бамп
Норм тело, не выёбывайся. Подкачайся и всё.
Саукони, мизуно, асикс. Большинство олимпийцев бегает в них. А вот в найках-адиках - не особо.
По ощущениям. Попробуй пару недель, например. А вообще, молодый ты пока, гормоны через край прут, так что восстановление должно быть быстрым.
Подтягивайся, подтягивайся и ещё раз подтягивайся широким хватом. Будет тебе широкая спина, на её фоне жеппа будет выглядеть нормально.
Кароче начал подтягиваться, мышцы уже второй день побаливают, мне продолжать тренировки или подождать пока они отдохнут?
бамп
Допустим,
Цель: мышечная гипертрофия
А, Б, С - тяжёлые тренировки с жимом лёжа, становой тягой и приседаниями соответственно
а, б, с - лёгкие/восстановительные тренировки по аналогии
Кроме главных упражнений будут и второстепенные на дельты, трицепс и прочие мышцы.
Я придумал следующие варианты периодизации:
1 неделя - (АБ)хххСхх, 2 неделя - (аб)хххсхх
1 неделя - (Аб)хххСхх, 2 неделя - (аБ)хххсхх
1 неделя - АхБхСхх, 2 неделя - ахбхсхх
Ну и всё в таком духе.
Кто забыл вопрос: что более благоразумно для 190/79?
братюнь, я придя в зал впервые при весе 74 кг начал работать с 60 кг в жиме. Рост у меня был 175 и еле пробивался пресс. Ты просто хуйней страдаешь, тебе надо жиромассу дотянуть, мне кажется у тебя организм при любом удобном случае жрет все твои мышцы.
Не нужны тебе никакие восстановительные тренировки. Тем более, что после тяжёлой тренировки через 7–8 дней её надо повторить, чтобы сработала суперкомпенсация. А так для профилактики перетрена раз в 1.5 месяца просто делай отдых на неделю.
АБ (по твоему глоссарию) плохой вариант, так как надо отходить день-другой после нагрузки, отъедаться, восстанавливать ЦНС. Нормальная схема это 1 фуллбади тренировка раз в 5 дней или AxxBxxCx- или AxxBxCx-сплиты (2-й вариант это стандартные понедельник-четверг-суббота-понедельник…-тренировки).
Селуянов для начинающих сложноват, на мой взгляд, так как надо с умом подбирать упражнения и всё делать в отказ.
Прогресс у тебя с добавлением лёгких тренировок пошёл, видимо, из-за того, что ты стал лучше восстанавливаться. Попробуй побольше есть и следить за режимом сна. Идеально засыпать до 0-00, нормально — до 1-00 (то есть, в 23-30–0-30 ты должен уже лежать, засыпая, без планшетов и прочего, в темноте).
Когда я начинал, показатели были 190/69, а потом после 10 набранных килограмм появились проблемы с едой и силовыми. А про "еле пробивался пресс" это вообще какой-то подозрительный пример, ну и на ситуацию ты смотришь именно со своей позиции. А с жиромассой именно проблема с аппетитом. Чтобы начинать набирать, мне хватает 3к килокалорий, но ем не в себя и через неделю это уже становится ощутимым. Каждый раз ел до приступов тошноты, после чего заканчивал трапезу. Ну и получалось, что потом диету соблюдать становилось всё сложнее.
>>888944
То есть предлагаешь упороться по линейной периодизации? Или опять обычный трёхдневный сплит, который себя показал не очень со временем, просто добавив недельный отдых?
>Тем более, что после тяжёлой тренировки через 7–8 дней её надо повторить, чтобы сработала суперкомпенсация.
Вот этот момент не совсем понял, ведь как я помню, часто в программах фигурирует 2 тяжёлых тренировки в месяц.
>>888945
Это я тоже понимаю, просто получается, что я уже знаю про периодизацию и не могу её игнорировать.
В моих глазах на одной чаше лежит обычный трёхдневный сплит с медленным приростом, а на другой периодизация, изучить которую потом всё равно придётся, но можно сделать это сейчас, потеряв немного времени, но получив перспективу и эффективность.
Ну делаешь 4 недели стандартный недельный сплит, потом неделю лёгкие тренировки или вообще ничего (я люблю вообще ничего не делать недельку). В регулярных лёгких тренировках я не вижу никакого смысла, так как прогресс идёт только от тяжёлой работы. Если не можешь восстановиться (прогресс стоит, настроения нет), можешь попробовать 9–10-дневный сплит.
Вообще тему с периодизацией любители сильно не правильно понимают, на мой взгляд. "Лёгкие" тренировки делают профи, которые жмут по 280 кг, и им надо постоянно оттачивать технику, скорость, дожимы, срывы, пробивать мёртвые точки и тому подобное. А твои 40 кг вместо 60, извини, это хуйня и дроч. Как уже сказал, если не восстанавливаешься, больше отдыхай и ешь, пей молоко, жри арахис, ходи в солярий. Если много стресса или фонового напряжения, сходи к психу, внутренние проблемы сильнее всего точат гормоналку, мешают сну и тому подобное.
И если нельзя\не стоит то почему?
Ну теперь более-менее понял, что и почему. Только сейчас заметил, что настроение обычно хуёвое, может и поэтому веса вставали.
Тогда, собственно, возникают новые вопросы. Стоит выкладываться на каждой тренировке? Тогда получается, что рост должен быть если не каждую неделю, то через неделю веса поднимутся. Если этого не произойдёт, снижать объемы тренировок?
И, если честно, не до конца уловил суть 10-дневного сплита по названию.
А куда идти-то собрался? В качалке никаких боевых навыков, разве что форму улучшить. С такими целями пару месяцев позанимайся, чтобы сбросить жирок, и иди в бокс, где будешь дрочить выносливость и боевую технику. Там скинешь остатки жира.
Так я в качалки не хожу. Я и планирую идти на бокс чтобы жирок скинуть. Или если я туда пойду то меня инфаркт ёбнет от перенагрузок? Прыгай как бабочка жаль как пчела если вот это вот мне делать то я после 20 прыжков копыта отброшу
Ну хотя бы в одном упражнении (думаю, логично им выбрать жим/присед/становую) стоит выложиться, да.
Вообще, вот в 2 словах идея Селуянова: гипертрофия возникает только от работы в отказ + желательно 2-3 форсированных (с помощником) повторения. Отказ должен быть в каждом подходе. Чтобы избежать катаболизма, между подходами делается отдых в 10 минут (в это время можно делать другую мышечную группу, например, плечи и пресс после ног).
По факту это очень тяжело, если делать в отказ 5 подходов, и сил на подсобку уже особо не остаётся. Так что можешь просто так попробовать, тебе этого хватит.
Рост ощутимый каждую неделю, думаю, не будет (ну и технически невозможно добавлять по 0.5 кг), так что можешь варьировать веса и количество повторов, например, неделя 1 — жим 60 на 12, неделя 2 — жим 62.5 на 10, неделя 3 — жим 65 на 8, неделя 4 — жим 60 на 12 с предварительным утомлением разводкой гантелей. Потом неделю отдыхаешь и пробуешь с 62.5 на 12 начать. Или следующие недели делаешь в силовом режиме, например, 67.5 на 5, 70 на 3, пирамида 9-7-5-3-1 раз, пирамида 11-5-1-1-1 раз. Ну тут уже надо смотреть по себе. Можно и просто повторить цикл.
10-дневный сплит это AxxxBxxxCx, например. Но тут надо как следует нагружаться в буквенные дни, готовиться к ним (заправляться углеводами, отсыпаться), потому что слабая нагрузка раз в 10 дней скорее просто мало чего даст.
Ну не знаю. Как то это неприлично. Приходить учиться а потом всё похерить.
>Селуянова
Палочники, заебавшись безрезультатно жрать протеин, нашли себе нового мессию? "Ну теперь-то я точно накачаюсь, па силуянаву".
Тебе к Шреддеру Борисову, долбоёб, пиздуй отсюда, пока дальше не обосрался.
А по проще способ?
Борисов чем плох? Не защищаю, просто интересно.
>>889073
Панкреатин помогает перевариванию. Запор он не лечит.
>Борисов чем плох? Не защищаю, просто интересно.
>
У него есть платный 4 часовой ролик отвечающий на твой вопрос
Оу, вот это БОМБАЖ, что там Селуянов говорит насчет разрыва жопы, в двух словах?
Вниз головой имелось ввиду не в совсем вертикальном положении, а когда ноги находятся выше от земли.
Выбирай самую экзотическую, будешь нетаким каквсе
У тебя дефицит коры, не прокатит.
Надо больше отдыхать между тренировками? Или может не хватает чего то в употреблении? Или организм сам адаптируется?
Анон мне сегодня в качалке сказали, что BCCA делают из бычей спермы, это правда?
Ем почти одно и то же:
сметана, жаренная картошка, жаренные яйца, белый хлеб, чай с сахаром, помидоры+огурцы+лук (салат), мясо жаренное (курица/говядина), макароны, колбаса варенная.
Что из этого исключить? На что заменить? Иди ткните мордой в годный гайд
>жаренная
белый хлеб, макароны, колбаса варенная
Макароны на гречку, чечевицу или горох, яйца варить, и если ешь их боль3 штук в день то желтки луче куда-то девать, я коту их давал
мясо лучше отваривать.
Ты очень плохо питаешься.
> Что из этого исключить?
В первую очередь это:
> сметана, жаренная картошка
> чай с сахаром
> колбаса
Насчёт мяса и яиц: варёное - лучше жареного.
Неплохо бы ещё научиться не писать двойное "н" там, где не надо.
> Иди ткните мордой в годный гайд
https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М)
- раздел "диета".
>если ешь их боль3 штук в день то желтки луче куда-то девать
Может еще пруфанешь их вред прежде чем пиздеть?
Если у тебя есть возможность не тратить время на готовку еды, то можно после работы час выделить на треню. Но без фармподдержки ты в таком ритме всё равно долго не протянешь.
И вообще нахуй такая работа нужна, если света белого не видишь?
Без задней мысли. Я когда на заводе железки гнул, тренировался совершенно спокойно без всякой фармподдержки. Если ты не таскаешь рельсы там, то сомневаюсь, что эффект будет отрицательный.
Анон, я дрищ 18 лвл. И есть одна проблема. Мои плечи всего 90-94 см (если их сантиметром кругом обмотать). Если я наберу массу, это мне поможет? Плечи станут визуально шире? Или тут только какие-нибудь йоба-импланты?
Если речь о жировой массе, то она будет более-менее равномерно расходиться по телу. Если о мышечной, то всё зависит от составленной программы. Чтобы плечи были шире, добавь упражнений на дельтовидные пучки мышц (условно передние, средние, задние). Какие упражнения делаешь, такие мышцы и растут.
Т.Е. Мои тянские плечи реально превратить в нормальные мужские? Я по этому поводу пиздец как комплексую. Раньше был жирным и носил мешковатую одежду, чтобы не было видно складок жира, а теперь, чтобы никто не увидел мое позорище, ибо в футболках я как пугало с огорода.
> Мои тянские плечи реально превратить в нормальные мужские?
Теоретически - да.
Но хватит ли у тебя на это упорства и мужества, юный герой?
Почти то же самое, 178/83, семь месяцев стажа. Послезавтра пойду делать проходочку на 90. Рабочий 80. Надеюсь взлетит.
Тут главное понимать, что у тебя есть определённый тип телосложения, который нарастает мышцами. Если изначально имел унтерские плечи, то совсем широкоплечим медведем не станешь, но право на эстетичное тело имеешь. И вообще, прокачанных эктоморфов принято считать самыми эстетичными, но и набрать мышц тяжелее всего. Но ты же не на Мистера Олимпию собрался, верно? Так что тебе всё ещё проще.
У меня нет выбора. Либо превозмогать, либо до конца в жизни шарахаться от собственного отражения. Надеюсь, я справлюсь.
>>889450
>Но ты же не на Мистера Олимпию собрался
Нет конечно, мне лишь бы выглядеть как мужик. Алсо, я не эктоморф так-то, скорее нечто среднее. Есть знакомый эктоморф, так вот, между нами общие только цифры на весах.
Рейт ми и поделитесь, как прогрессируете вы. Больше интересуют люди с небольшим стажем и силовыми, но лучше давайте все.
Если на палку наденешь их,то да. А без палки жим гантелей будет.
С февраля жим лежа вырос с 70х2 до 90х2, становая тяга с 80х5 до 100х5, присед с 40х10 до 75х10. Вес остался таким же 85 кг но сдетело много жира. Занимаюсь 2 фулбоди силовые, и 2 беговые тренировки
1) Если мне ровно 16.5, то какой возраст использовать при расчёте калорий, 16 или 17?
2) Я посчитал, что для избавления от жира мне необходимо 2138 килокалорий в день, но какое примерное процентное соотношение БЖУ должно быть?(Если что, процент жира у меня примерно 19 процентов, вес 67-68, хочу до 60 скинуть)
Поскольку ты пытаешься худеть, используй те цифры, которые дают большую финальную. Потом все равно скорректируешь.
Спасибо
Ок, я как раз сейчас жму, буду пробовать.
Из африканской, на самом деле, в племенах собирают. На что, думаешь, континент живёт?
На бабло Билла Гейтса же.
Гиперэксьензию делай, как делается. Больно не должно быть. Неужели ты сам не чувствуешь? Как по мне, так 40 кг много очень.
Зачем тебе присед заменять на трастер? В нём вес гораздо меньше. Делай, как обычно, не придумывай хуйню.
Говорит, что в твою минимум 2 члена помещаются.
Как именно ты 40 кг берёшь при гиперэкстенсиях? Гантели в руки?
Я привык с блином от штанги, но блинов тяжелее 25 кг в зале нет. Наверно, попробую сразу два блина к груди прижимать.
>гипертрофия возникает только от работы в отказ + желательно 2-3 форсированных (с помощником) повторения
Эту теорию уже обоссали кучу раз. С серьезной массой работа до отказа приводит к такому охуенному перетрену, что требуются месяцы на восстановление. Еще страдает нервная система, не говоря уже о закислении мышц.
Атлеты со стажем прибегают к этой методике только иногда, чтобы шокировать мышцы, выйти из плато.
Юные долбоебы начитаются таких охуительных Севуяновых и ебашат до отказа, даже не понимая, что они белка столтко не сожрут, чтобы покрыт потребность организма на восстановление.
По результатам исследования японских ученых мышцы растут не от микроразрывов, а от сигнала рецепторов к росту. А разорванная мышечная клетка наоборот распадается на азот и воду.
Он все это время в шоке был.
Был где-то тред здесь. Но советуют сильно снизить вес до костей(не голоданием, а уменьшением килокалорий). Чтобы прямо жира было сооовсем мало. И после этого переходить на высокобелковую диету на массу. В общем, хуево быть широкотазом, ибо если начнем расти не похудев, то наберешь только жир.
Можешь наклоны в стороны поделать и в стороны покрутись для уверенности, ну и конечно пульс разгони немного(скакалка, бег ~5 минут)
Не стоит.
Бред, начинай упражняться уже сегодня
>Стоит ли надеятся на протеин из спортпита? Завтрак 200 грамм сухой овсянки варю на воде с сухофрутами. Оба обеда 900 грамм каш типа чечевицы или гречки с фаршем и овощами.
Вместо пратеинов попробуй яйца, молоко и творог
А какие количества до или после тренировки? После обычно 2 яйца 200 грамм молока 2.5% и перед сном кефир 0.5 обезжиренный с половиной брикета творога.
В гиперэкстензиях я вес подбирал так, чтобы сделать три-четыре технически верных подхода по 10 повторений. В приседе у меня вес всего 80 кг, в армейском жиме 40. Но в последних повторах жима делаю уже практически швунг - не хватает сил дожать, поэтому и думаю, что так хоть немного дельты и трецепс нормальным весом нагружу. А за циферками в приседе не гонюсь - катаю на длинные дистанции на велике, так что с ногами у меня всё заебись. Трастер 50 нормально делаю - нечто среднее между показателями в жиме и приседе.
>>889539
Две двадцатки беру, не оч удобно, но терпимо. Пробовал с гантелью - совсем пиздец, у неё ручка короткая и одной рукой её нормально держишь, а другой всего два пальца помещается. Алсо, если бы был станок для горизонтальной гиперэкстензии, то можно штангу класть на плечи, а у меня в зале вертикальный только, неудобно. Или нужен подающий.
Не важно в какое время, главное что бы дискомфорта не было. Например до тренировки много лучше есть, что бы эта вся еда в животе не барахталась. А после тренировки просыпается хороший аппетит.
Да это же Камилла, уебыш
Обоссали только вместе с тобой, петушок. Серьёзная масса это у тебя какая? 70 кг? Пиздец развелось экспертов, хуёв не хватит заткнуть.
бамп
в натурашку это почти одно и то же
Спасибо анон, начну считать белки.
>>889694
Т.е после тренировки можно спокойно до вечера не сильно злоупотребляя набирать основную массу белков?
Да, в основном из ща слабых мышц, сейчас вроде чуть лучше стало. На пике апрель месяц. Что скажешь?
Каждый день овсянка 200 грамм сухой ну в смысле бещ воды с вечера ставлю как проснусь заливаю воду и иду умыватся - прихожу и все готово
овсянка это хорошо, но белков можно хорошо утром набрать, яишница там, или творожок. Кашу на молоке готовь и большим стаканом молока/кефира запивай
Приму к сведению. Вопрос волнует: занимась 40 минут 3 раза в неделю меня снова не рпспидорасит? Работаю не из под палки, отдыхаю 1-3 минуты для нормализации пульса и дыхалки. Стараюсь по дням группы мышц тренировать
хуй знает, я от тренировок ни разу жира не набирал, только от их отсутвия и большого количества жратвы
Ну свой рацион я давно изменил и в принципе всем доволен: нет пиву, белому хлебу и батонам, всяким чипсам и колбасам, маслу только Оливковое и грамм 150 в 5 дней с кашей сливочное бутылки оливкового хватает ина 6-7 месяцев. Сейчас попробую месяца 2 жрать 150 грамм белка в сутки и смотреть результаты.
Потому что меня эта диспропорция довольно сильно раздражает и если продолжать и то и то, то нижняя часть тела так и останется намного массивнее. Или продолжать заниматься на всё тело, продолжать делать всё на ноги и потом оно сравняется?
Уменьши объём тренировок на ноги, чтобы организм тратил больше сил на развитие верха. В идеале твои показатели начнут расти быстрее, а ноги останутся такими же.
Делать ноги для нормального человека вообще не нужно, пусть этим палочники страдают.
>Может еще пруфанешь их вред прежде чем пиздеть?
https://ru.wikipedia.org/wiki/Пальмовое_масло#.D0.A5.D0.BE.D0.BB.D0.B5.D1.81.D1.82.D0.B5.D1.80.D0.B8.D0.BD_.D0.B8_.D0.BB.D0.B8.D0.BF.D0.B8.D0.B4.D1.8B_.D0.B2_.D0.BA.D1.80.D0.BE.D0.B2.D0.B8
Какой поздний подснежник.
Креатин помогает обеспечивать твои мышцы энергией во время подходов. Три основных спортивных добавки – протеин, гейнер, креатин. Последний употребляешь по 5г в день, вроде бы за неделю в крови настанет пик этого вещества. Пьёшь месяц. Почувствуешь заметное улучшение производительности. А учитывая цену креатина, это вообще дар божий.
Основное количество углеводов обычно советуют употребить до вечера, поэтому потом с энергией не должно быть проблем. Ещё классика жанра это банан за минут 30 перед тренировкой.
Порошок надо покупать, никаких таблеток. Почитай «Спортвики» уже. Креатин пьют 2 месяца через 2 месяца.
Пожалуйста. Да. Нинужны. Нет.
Широкая жопа у тех кто жрет дохера, а не у тех кто приседает, идиот
Это не взаимоисключающие добавки. А протеин/гейнер вообще стоит добавлять после того, когда ты будешь уверен, что тебе не хватает в рационе белка или углеводов, или ты не можешь соблюсти пропорции БЖУ.
Если перестанешь делать ноги, то верх начнет расти быстрее, затраты уменьшаться и общее восстановление будет идти быстрее. Но не забивай на них совсем. У меня схожая ситуация, делаю ноги уже год как 1 раз в 3 недели.
Кто-нибудь может подсказать?
Не сдохну совсем? Успею восстановиться? Может 4-дневный превратить в 3-х дневный?
Если человек хочет рельеф, ФИГУРУ блять спортивную, то нужно заниматься либо чисто со своим весом, либо с небольшими тяжестями по схеме немного подходов-много повторений. Плюс диета,подсчет калорий и прочая хуета. Все верно?
Вот как опробуешь на себе оба варианта, так и расскажешь нам о том, что и как работает.
В воскресенье, после ног, поможет восстановлению.
Тренил так в своё время. Месяц где-то. Ниасилил. Слишком большая нагрузка на нервную систему. И силовые не росли. И перетрен быстро словил.
Сейчас делаю как удобно, прогресс отличный.
Пост выше, конечно же.
182-94, решил скинуть лишний вес.Сел на диету и начал бегать по утрам, 3-4 раза в неделю по трёшке. 3 недели полёт был нормальный, а сейчас заболели колени. Уже 4 дня не бегал, но колени при попытке побежать начинают болеть. Что делать? Ждать пока боль уйдёт или может витаминки какие?
Креатин это условно бустер. Пьют циклами, потому что он грузит печень и вообще. Проьеин это просто легкоусваиваемый белок, его пьют обычно всё время — после тренировки, как дополнение к рациону. Гейзер это протеин + углеводы, очень дорогая и ненужная херня. Если нужен гейзер, то можно в протеин с молоком просто набросать кукурузных хлопьев. Ну и если прямо много денег, то можешь посмотреть гейнеры от «Carnivor» и «MusclePharm».
Да нет никакого "рельефа". Есть низкий процент жира. Низкий процент жира достигается правильным питанием и силовыми нагрузками. Любыми. Что 5х5, что 5х20. Разницы для сброса жира нет. Но если делать 5х20, то силовые расти не будут.
Для набора массы тоже разницы особой нет. Главное мышцы нагрузить. Но опять же, если роста силовых не будет, то и мышцы не будут нагружаться от прежних весов.
Ну так ты долбоеб, жиробасу нельзя бегать. К врачу
Похожая ситуация, я где-то вверху уже тоже про это писал. Ляжки по 60, а икры и банка по 38. Поэтому из упражнений на ноги - только присед раз в неделю без фанатизма с маленьким весом, причём на следующую неделю вес ещё меньше, но повторов больше.
Ты открыл для себя статодинамику. С ней есть смысл извращаться если ты профи, или если сердечко больное и высокий пульс противопоказан.
лаваш не особо вреден, пару раз в недельку тебе шаурма не прибавит в талии 5 см
Спасибо товарищ
Только что взять из спортпита, чтобы набрать хоть сколько-нибудь мышц?
Найн.
Эктоморф, только с небольшим количеством мяса, ибо на постоянной основе зарядка/турники/отжимания.
Пару лет назад ходил в спорт зал, брал гейнеры и протеин и в течении пары месяцев набрал мышц только в ногах. При том, что уклон делался на базу. Но видимо моему организму похуй на базу, мда.
Сейчас ситуация может поменяться и у меня может обмен веществ не такой быстрый, как раньше.
Можно ли без гейнера обойтись и вычислять протеины? Или это будет пустая трата денег. Какие фирмы посоветуешь брать?
ващет с любым спорт-питом в бабках проёбуешь, хоть и пиздят все налево и направо что усвояемость круче и все дела но так уж повелось что я не верю в эту хурму.
Я не бедный и не жадный.
Хош верь хош нет, но моя мамка фармацевт и она как квалифицированный мед.работник говорит мне. "Моё имя" не бери эту еболу, она нихуя не даёт, усвояемость у всех индивидуальная, от половины говна откажет печень от другой сердце, а третью себя проглотить не заставишь. КАроч лучше к диетологу сходи, и если он действительно хорош, то он подберёт тебе питание следуя которому ты если не съекономишь деньги, то хотя бы внутренние органы и сосудистую систему не отпиздишь сам того не желая.
Если не согласен со мной или топишь за свою тему, то пиши дальше скажу что ел я когда ебошил в зале, щас ушёл в турники. за 9 месяцев(учебный год)набрал 4кг мышцы и убрал 6кг жирцы(но считаю что результат пошёл когда я яицницу ел вместе с овсянкой на завтрак а не протеин и ГЕЙнер)
Кто нибудь еще занимается похожим образом?
Добавлю что 50 подтягиваний (или 75 жимов) это значит что то вроде 10+8+7+5*5, не за один подход конечно.
кол-во повторений за подход, тогда видна картина будет
например ты весной делал 10подтягиваний за фёрст подход, а летом уже 15
В подтягиваниях сейчас не могу сделать больше 12 повторений за подход. Соотвественно в следующем подходе меньше, но мешьше 5 раз в подходе не делаю. Отжимания на брусьях - максимум 15. Сам я 181/82, упражняюсь чуть меньше года
соотношение веса-роста странное, для такой становой, ты жир или пропорция-мен?
Жирка ровно столько что бы не было видно кубов пресса, если судить по пикчас с физача жирность около 15%. Тяжелых становых боюсь, страюсь компенсировать объемом
Чому странное? Я вот 178/81, становая 110, 6*4, например. На брусьях и турнике побольше в пару раз делаю чем этот >890052 анон. Жирка немного есть.
>страюсь компенсировать объемом
Это в каком месте ты компенсируешь объемом, если делаешь 4х5?
Попробуй 50-60*15-16 сделать. Вангую, побежишь блевать. Зато спина чувствуется. Я, например при малом количестве повторов и большом весе работу мышц не оче чувствую, а вот при многоповторке с умеренным весом - наоборот.
хорошая идея
С 90 рабочим можно смело 70х15х3 делать.
Как начнёшь правильно тренироваться, а не дрочунькать на программы физачедаунов с приседаниями\становыми головного мозга, тогда и начнёшь расти, а главное - питаться в том количестве, чтобы расти.
вот допустим бицепс\трицепс. по 6 подходов
например сделал разгибание рук на блоке(трицепс)
и сделал пшнб(бицепс) - это один подход
сразу делать второй, то есть идти на блок, или отдохнуть как между обычными подходами, и снова задрачивать эти два упражнения?
Поясняю.
Допустим. По 6.
Неплохой пример.
Вот ты протестируй оба варианта, а там будет видно, куда тебе и что задрачивать.
Реально ли зарабатывать 100к+ имея высшее мед. образование и диплом ИТЗ?
Соотв. работая на должности тренера в каком-нибудь фитнесс-центре, составляя программки для жирух и дрищей?
Если есть инструкторы, вообще поясните за вашу работу.
1 день кардио (бег, велосипед)
2 день силовые
и так чередовать.
Например 1 день кардио(бег)2 день грудь трицепц. велосипед, спина бицепц, бег, плечи-ноги.
Какие подводные камни?
Ты бы хоть погулил для начала, горе луковое.
Какие? Я хочу похудеть и стать подтянутым. Сейчас я 83 кг жиробас. Это нормальная программа для моей цели?
мощно
Подводные. Звучит неплохо. А это так себе. Не исключено. Вот как протестируешь - тогда и поймёшь.
Сплит это хорошо, но попробуй фулбади, может больше понравится
Жиробас
Расскажите, вы строго придерживаетесь своей тренировочной программы или каждый раз импровизируете?
Я вот начал за собой замечать, что со стажем, упражнения которые я буду выполнять сегодня зависят только от моего самочувствия и набор почти каждый раз отличается от предыдущей тренировки.
Что можно сделать? Радикальная диета (может кето, чтобы совсем не одрищать?) плюс ходьба?
Чем можно заменить подтягивания и отжимания, чтобы мышцы привести в тонус пока не рекомендованы значительные нагрузки?
Крайне не рекомендую. Силовые и аэробные, совершенно разный тип нагрузок. Организму нужно сутки на восстановление после каждой из них. Силовые лучше сочетать с растяжками. В дни отдыха можешь походить на FLEx или йогу.
Если ты жирный и тебе нужно кардио, лучше бегать после тренировки. Но опять же после таких продолжительных нагрузок кортизол зашкаливает, востановление становится более долгим и тяжелым.
Хотя с такими вопросами обычно приходят школьники максималисты, которые жаждут превратиться в машину убийств за каникулы и ты все равно сделаешь все по своему. Уйдешь в тяжелый перетрен и забросишь качалочку.
>Мне нужно за месяц по максимуму сбросить вес и подтянуть физуху
Откуда их столтко повылазило?
Твой узкий кружок мы тоже с радостью примем, только смазки не жалей, ладно?
Прекрасное тело, плечи шире бёдер, узкая талия, жир не свисает. Занимайся и будешь красавчиком.
Есть ли какой-нибудь гайд по составлению упражнений дляобычной утренней физкультуры "на все" группы мышц?
Где-то.
засыпал вопросом сразу, что же ты наделал
1. Сушка относится только к продилдоболдерам, остальные худеют.
2. Ты обыкновенный жыродрыщ, которому надо худеть.
Не знал где спросить, тут или в медикаче.
В общем, у меня по дефолту немного повышенное давление. Иногда от недосыпа или сегодня вот после недосыпа и вчерашних 2(!) литров пиваса ололо физач зож лев против болит башка немного, это давление 100%, уже знакомо. Так вот, анон. Таблетки жрать я не хочу. Но знаю что спорт помогает практически от всех болезней. Сам люблю велик, но в последние дни из-за погоды и занятости не катал. Подскажи, поможет ли мне велик более-менее стабилизировать давление, а если не поможет, то что поможет из легких видов спорта?
Иметь элементарные вредные привычки и пытаться заниматься спортом это действительно ололо. Как раз не спорт помогает от болезней, а ЗОЖ. ЗОЖ – основа спорта, фундамент. По крайней мере, кем надо быть, чтобы выпить 2 литра пива? Для начала попробуй не пить говно и нормально спать.
Господи, пиво? Хочешь пивное пузо? Пей крепкие напитки в небольших количествах, если уж позарез нужен алкоголь
Да хоть обколись марихуаной и порись в жёппу. Тебе сказали, что пиво лучше не пить. Выбирай более качественные напитки.
блять, все говорят (даже знакомые медики) что мне нельзя худеть - стану дистрофиком. хуй знает, чё делать.
1. Качество медобразования без комментариев.
2. Есть у тебя есть пузо, то дистрофия тебе точно не грозит.
Много базы, без изоляции, это ок для ньюфага?
Специально для тех кто желает подкачаться к лету (то есть для тебя) есть шокирующая программа. Идеальный торс за считанные недели.
1) Раздрочка 3-5 мин
2) Отсосания 3х10
3) Полныйдаун 3х10
4) Блядина 3х10
5) Дельта-хуёк 3х10
6) Нижний анал (дырка) 3х10
7) Отжимание от хуя на широчайшую 3х10
8) Сгиб лежа с мужиком 3х10
9) Пресс поднятием корпуса с отсосом 4х20
10) Разгиб сидя на хую 3х10
Смотри, как получить ценный совет:
Фото тушки в студии > Параметры рост/вес > 0 > Абстрактный вопрос
Начинай на тренировке сразу с 55 или 60. Ты устаешь перед тем как перейти к рабочему весу на 5 повторов. Разминочный подход должен быть один, например 40х10
Питайся нормально, сон 9-10 часов
Вот ты на себе проверь, а потом нам расскажешь.
Ты мог словить перетрен, поэтому либо отдохнуть нормально недельку (не на огороде), либо если не перетрен, тогда поменять программу на более силовую, то есть не делать по 10 раз, а перейти на 5х5 или не больше 6 раз в каждом подходе. Если хочешь больше силы, то больше 6 не делай и отдыхай между подходами 3-5 минут.
А почему гантелей по 2кг и приседаниях на брусьях нету? Не порядок.
>>890445
возьмите обычного дрищугана с руками-спичками и прибавьте ему пузо и щёчки. никаких свисающих боков, просто пузо, будто мне его прифотошопили. вот у пиздюков лет 5-6 подобное бывает. и хуй знает, все орут, мол набирай массу (смотрят на руки, ага), а эта масса мне в три хуя не сдалась, я просто скулы хочу. чё делать?
Какие силовые на 50кг, когда он сам весит 75?
Ему нужно сбрасывать блины и оттачивать технику + задрачивать цнс.
Вот как выйдет хотя бы на свой собственный вес в 10 повторах, тогда пусть уже начинает копаться в 5х5 и прочем говне для физачедаунов.
Попробуй не оттопыривать свою попку так сильно.
Поясничный лордоз это тебе не шутки.
Ну а со скулами тут уж никак. Либо операция, либо смерись, что у тебя в роду были узкоглазые, а сам ты являешься биомусором.
При твоём росте в 160 - попробуй устроиться в цирк.
Обычно до жима своего веса на 10 раз тоже долгий путь, особенно когда вес около 80. Я целый год до этого шел
Или вообще не использовать их, сплошной вред? Вообще в них не шарю, посоны, слышал ещё про "стимуляторы", к примеру, DMAA. Один кочка мне говорил, что это годнота, и вреда нет, и тренится эффективнее, сам он типа в натураху, юзает лишь дмаа перед треней.
И что теперь, делать из человека физачедауна?
Я понимаю, что он далеко не самый умный на всём двоще, но ведь шанс заслуживает каждый, даже школьник мимикрирующий под олигофрена.
Пусть прокачивает цнс и дыхалку, как познает хотя бы основы кровоснабжения организма, тогда пусть и начинает заниматься бесполезным дрочевом на циферки.
но батя говорит у них вообще программ никаких не было ,они просто приходили в советский зал своей общаги в техникуме и хуярили все что там есть.
В этом вся и проблема.
Батя занимался потому что ему нравилось и было по кайфу.
А ты просто тупорылый физачедаун, который СТРЕМИТСЯ, что-то там считает\читает и ищет мотивацию и ментальные силы хотя бы собрать сумку на тренировку.
Сечёшь, донателло?
узкоглазость как-то влияет на отсутствие скул? вроде как у джекичанов скулы наоборот широкие
У тебя проблемы с головой.
Рано тебе ещё в зале кряхтеть, лучше начни с отжиманий, да бега по утрам и\или вечерам.
Вот как отожмёшься хотя бы 10 раз с хлопком по груди, да пробежишь 3км за 11 минут, тогда и иди в зал.
Хуй знает, я 183, 80 кг, наверное, жира ещё больше. На диете буду летом сидеть + физуха, посмотрю что выйдет.
А ты как хотел.
Либо ты делаешь всё по советам стеройдных имбецилов и сосёшь лапу, либо делаешь так, как нужно твоему организму и получаешь профит. Вот и весь секрет.
Плиз, не делай из меня хилого лишь по описанию дней, в которые мне хуёво. Я в хорошей форме для норма анона, не хикка-корзина, и отжимания для меня не проблема, пресс, брусья, с бегом не ок, да, к гантелькам по 12 кг придрочился. Самый норм начинать в зале потихоньку осваиваться. Я спрашиваю про ебаные предтреники и что делать, когда хуевое самочувствие, расклееное такое, осенью, а ты мне заливаешь чушь такую.
Он написал что делать, у нас почти одинаковые габариты, и я написал ему, что сам буду делать. Тебя я нихуя не собирался держать ни за что.
Молодец. И правильно, нечего своими жирными ручёнками ко мне прикасаться.
Я с завтрашнего дня планирую посушиться. Можем списываться о результатах, если хочешь.
Циферки на грифе мотивируют заниматься когда отражение в зеркале еще оставляет желать лучше
>не могу пробежать даже 3км
>придрочился к 12!кг гантелькам
>в хорошей форме
Ну если ты червь-пидор, то соглашусь с тобой.
В противном же случае - ты обычный дегрик, а уровень твоей физической подготовки как у школьника 7-8 класса.
Если он не доволен своим отражением в зеркале, то пусть занимается бегом\плаванием\ударными видами спорта. Даже отжимания и гомонигра эффективнее, чем дрочево на циферки.
Добрый. Подскажу начать заниматься.
Бег + отжимания + приседания + пресс.
Если ты являешься анимедебилом, можешь воспользоваться программой ван-панч мена.
ой маня, чем больше сила - тем больше мышечная масса. Те кто не работают с большими весами остаются палочниками и жиробасами
Ну вот дуралей >>890454 работает с большими для себя весами.
А как дрочил свой полтосик, так и продолжает дрочить уже 3 месяца.
Ты просто тупорылый и не понимаешь, что ньюфагам не нужны ни малоповторки, ни дрочево на циферки, ни даже зал тренажёрный.
Стоит ньюфагу начать заниматься для себя и с удовольствием, так у него сразу и аппетит появится и результаты и мотивация и вообще трава станет зеленее, а хер стоять сильнее.
Но физачедауны так не могут. Только коркор, только через себя, только превозмогания, недосыры, перетрены и поиск глубинного смысла в 5х5 или SS.
Упражнения которые ты должен делать: жимы штанги или гантелей лежа и стоя, подтягивания (много), отжимания на брусьях, приседания со штангой.
Я сразу стал получать удовольствие и мотивацию от новых блинов на грифе, иначе бы мне было скучно
Ну, в семье не без урода. Тут уж ничего не поделаешь. Смирись.
решил с банального кофеина и л-карнитина. еще подумываю над комплексом от animal. что есть такого, что б мне пиздец не пришел. и нет я не жиробас, примерно 13 проц жира, 4 кубика видно, хочу быть суше
Понизить калорийность и добавить кардио.
Всё равно мышц у тебя нет, так что не стоит бояться что-то там потерять.
бамп
Ногами жму 350 на 6-7 повторов до касания груди передней поверхностью бедра. В принципе, сотку пробовал сесть до параллели, норм, но предпочитаю жопой в пол и с паузой в нижней точке. Но от приседа даже с 80 кг. у меня ДИСКОМФОРТ в пояснице, поэтому за весом и не гонюсь особо, мне велика достаточно. А вкручивать я люблю.
И все. Без доказательств, аргументов и прочего. Отлично.
Как вы это жрете вообще? Пробовал несколько разных гейнеров от именитых производителей, так мой организм рекомендованную разовую дозу в 2-4 черпака не усвпивал ни в какую. Если принимал за несколько часов перед тренировкой, меня тошнило от нагрузок, гейнер просился назад. Потом стал принимать по пол порции гейнера со вкусом "ваниль" мутант масстак дошло до того, что я высерал говно с этим порошлком в перемешку и оно пахло блять ВАНИЛЮ!
А еще, я адово пердел разумеется тоже ванилью и живот внезапно прихватывал аж до слез. Было дело что живот прихватило и я побежал на толкан, высрал такую огромную кучу поноса, что она забила унитаз, когда я пытылся его смыть и мне пришлось пробивать дырку подручными средствами.
А потом, у меня стало расти пузо и я понял, что меня выебали маркетологи.
Единственный плюс, это то что благодаря пищеварительным ферментам (чтобы ты усвоил ебаную гору углей и не обрыгался) в составе этой адской дряни, я стал ходить посрать регулярно каждый день, вместо раза в несколько дней.
ну пока никак не жрем. Завтра буду пробовать. Сегодня ходил к рекрутеру в армию, пригласил меня на еженедельную тренировку маринов в четверг. Чую обосрусь, поэтому пора перестать играться в зале и пора растить мышцы. Гейнер первое, дальше посмотрим.
Ты весишь 300?
Не имеет.
что сложного в том что бы набрать 150 г? Ну вот вчера я съел 4 яйца (28 г), литр кефира (30 г), мясо (50 г белка), пачка творога (40 г белка), пара стаканов молока (15 г), итого 160-170.
Звучит интересно. Главное - верить.
День А:
Становая тяга
Отжимания на брусьях
Трастер
Подтягивания
Гиперэкстензии
День Б
Приседания со штангой
Жим штанги стоя
Становая тяга на прямых ногах
Подтягивания
Поднятие ног к турнику
И если тред наберет 777 постов покажу писечку
Не жми значит каждую тренировку 55, бери иногда вес поменьше.
Ты про периодизацию тренировок слышал?
потому что тренера у тебя нет
Как часто жим делаешь? У меня было такое, когда фуллбади делал 3 раза в неделю. Потом попробовал сплит, раз в неделю грудь - вес в жиме сразу пошел в верх. Думаю ты не успеваешь восстановиться
Почему 4? Планирую 2 или 3 тренировки в неделю
Ты - это я. Сегодня сделал проходку в жиме и становой. Пожал 90, потянул 140. Думал, ещё 2.5 накинуть в жиме, но позавчера плечо как-то неудачно повернул, теперь ноет. Вешу тоже 82 кг. Послезатвра буду приседать Думаю тоже сотку взять жопой в пол и 120 в параллель.
Алсо, какой стаж у тебя?
Точно ведь, ебусь в глаза. Я семь месяцев, был перерыв месяц. Сколько весил в начале тренировок?
Два года назад весил 85, был совсем нулевой, только джва раза мог поднятнуться. После этого сезон отказался на велосипеде очень активно, потом турник и брусья, и вот целый год качалочки. Так что в целом я только похудел, но стал сильнее и жирок на мышцу поменял, лол
Я в начале весил 67-68, типичный жиродрищ, потом насмотрелся всяких фитнус-блогеров, рекомендующих жрать как как не в себя и за три месяца дошёл до 90, лол. Подтянуться и раньше мог раз 17-18, плюс на велике вкручиваю уже третье лето подряд. Алсо, в подтягиваниях не прибавил, как ни странно, зато могу с двадцаткой на поясе раз пять подтянуться. Когда появился второй подбородок и джинсы перестали застёгиваться, убрал большую часть углей из рациона. До конца месяца думаю слить до 77-78.
Неплохо.. А я сейчас не знаю что делать.. Продолжать в том же духе, или попытаться всхуднуть что бы рельеф на животе стало видно
Вы ебанутые все. Если у тебя такой вес, тебе нужно резать калории и как можно скорее худеть, про физкультуру можешь вообще не думать сейчас. Дюкан-хуян - вообще поебать, не надо садиться на конкретную диету, просто ешь меньше раза в два, не важно что, главное - калораж.
Когда перманентно начнут болеть суставы, бока и живот будут волновать тебя в последнюю очередь.
ВОт с жимом у меня херовато, немного расстраивает. Но может это потому что подбухиваю частенько. А вообще если поддерживать рельеф, то нужен скрупулёзно выверенный рацион и питание по часам. Иначе если чуть проголодаешься, организм будет расходовать мышцы. Тут уж зависит от цели: силовые показатели или рельеф.
Жыр локально не сжигаеца, на твоих боках спорт не скажется. Если хочешь сохранить мышцы, можно пойти в спортзал ближайший и хуячить базу, но есть мнение, что нагрузки будут провоцировать тебя жрать после тренировки, что хуево скажется на похудении в итоге.
Добро пожаловать. Снова.
Не, не, только не спортзал, я трясусь когда там бываю, не из-за лени, а просто страшно и неприятно, если упражнения то только домаю
Лень создавать отдельный тред про питание летом, поэтому спрошу здесь.
Я в курсе, что летом набор массы не очень идет из-за ухудшения аппетита, но в мекке бодибилдинга на побережье калифорнии не особо парились по этому поводу, жара за 30 там круглый год. В зал ходил около года 170\65, на год забросил, вот сейчас после сессия снова решил начать и назрел такой вопрос: стоит ли брать гейнер\протеин\креатин на фоне общего ухудшения аппетита, все-таки это просто еда
В чем профит спортивных бутылок? Всегда пью на тренировки из обычной бутылки.
Правда она на бутылочку для детей с соской похожа.
Хрен с ним, в бутылках. Проигрываю с петухов, которые носят водичку в ШЕЙКЕРАХ, причём одной и той же фирмы, лол. Сам пью из обычной фляжки налджин, с которой катаю на велике, хожу в походы и т. д. Разве что из-за широкого горлышка мыть удобней.
Не стоит.
ага, спасибо
Нуэ, надо быть скиннифетом, я думаю. Вопрос нахуя, конечно. Если тебе такая фигура кажеца чем-то хорошим, ты, по всей видимости, довольно жирненький
Пиздец ты карлик. И не вырастешь особо, скорее всего, максимум 10 см, таким же карланом и останешься.
Аноны, здесь пишут, если за полчаса-час до тренировки выпить углеводно-протеиновый коктейль, усвоение белка после тренировки на протяжении суток будет намного лучше. А значит и прирост мышц будет быстрее.
Где наёбка?
>Погоди, везде рекомендуют выпить гейнер после тренировки. Никто не говорит до.
Меня чо, ебать это должно?
Они минимально минимальны, сосредоточился бы лучше конкретно на питании и сбросе веса, а потом радовался выросшим силовым.
Но тренер говорит, меньше 80 кг, не мужик! Он из меня жиролифтера делает, чтоле?
Усваивается не все. Обмен веществ который просто сжигает дохуя лишнего ну и темп жизни. С протеина планирую набирать массу неспеша. Но довольно накладно покупать за 2-3к что то не узнав об этом
Я доволен своей формой, 187/87,
Как свести тренировки к минимуму и не потерять форму?
Есть неограниченный доступ к ЭКА, но постоянно его упарывать не вариант, боюсь epehdrine dick ,
Я думаю свести к двум тренировкам в неделю
Одна спина+грудь, под эка
Вторая руки ноги плечи
Что скажешь физанон?
Живот меньше стал, бока, точнее
Да. И идти на хуй заодно.
Съел пару банок шоколадного musclemeds. На вкус норм, говно ничем не пахло. Эффекта мало. Лучше купи хавки.
Я в 29 был 170/98. За три месяца диеты и кардио скинул 30кг. Растяжки ушли, только на внутренних сторонах бедер остались
>Если тебе такая фигура кажеца чем-то хорошим,
Да
>ты, по всей видимости, довольно жирненький
Да
ему нужен постоянный клиент же
Сколько гр креатина моногидрата принимать в день? Слышал мнение, что для человека весом 75-80 кг прием менее 15-20 гр ежедневно не имеет смысла.
Год-полтора занятий в натураху. Если хочешь именно такую то тебе походу нужно просто раз или два в неделю делать грудные и всё.
И еще трапецию кажется.
Блять, какое же тут пизданутое унтерье сидит. Нигде такого не видел, блять. Если это, конечно, не траллинг
Пиздец. "Ну классика".
Сплит нормальный. Если хочешь быть shredded, можешь такой сплит сделать: ноги+пресс+плечи/отдых/утреннее "кардио"/отдых/спина+грудь+руки/отдых/утреннее "кардио"/отдых. То есть 2 силовые тренировкив 8 дней, 2 кардио. Плюс последи за питанием, без избытка углеводов калорий и жиров.
Вообще эф штука не очень простая, лучше делать 2 недели через 2 недели и следить за пульсом — если выше 80, можно добавить бета-блокаторы.
Тот же >>891110.
Подмоги анон по минимуму без лишней хуерги составить день спина-плечики
На спину у меня:
-подтягивания;
-горизонтальная тяга;
-гиперэкстензия.
На плечи:
-Жим изза головы вверх;
-Разводка гантелей в стороны.
Че не так? Или все так?
Писец ты уралойд.
Добавь обратные разводки в тренажере "бабочка"
на заднюю дельту/середину спины. Либо если нет такого тренажера, махи гантелей сидя в наклоне.
Только вот толку все равно мало будет, потому что люди задающие такие вопросы имеют весьма отдаленные представления о правильной технике выполения упражнений и режиме питания.
Тренера найми дурачок
Нет, сплю мало, не больше 6 часов в день, да и практика не самая лёгкая. Но я стал уставать еще до её начала.
Да ты наверное прав, буду налаживать режим.
Именно во время отдыха мышцы растут и крепнут.
Я плохо понял. Но ты рекомендуешь 15гр ежедневно?
Чувак тебе наверное в кроссфит или в силой экстртм (стронг мены). Лифтинг это поднятие веса на короткое время, а бб это просто построение красивого тела.
У меня тоже ноги здоровые. Я на пол года бросал их делать и тренировался по 4х дневному сплиту забивая на день ног, сейчас вернулся к их тренировки.
Слышал теорию о лакальном сжигание жира путем большой многоповторники. Попробуй поприседать по 300 раз месяц и затести метод.
Я в будние дни по 7-8 часов сплю, мне мало. А на выходных по 11-12 часов отсыпаюсь.
Начал заниматься в начале февраля.
Занимаюсь по двухдневному сплиту 3 раза в неделю (пн-ср-пт) уже пару месяцев. Подгадал так, что группа мышц, которые качал перестает болеть накануне следующей тренировки на эту же группу.
За две последние тренировки на грудь при том же весе, кол-во повторений в жиме лежа упало на 2, брусья так же. В приседе и становой последние повторы даются намного тяжелее, чем пару недель назад.
Сплю по 7 часов, пью протеин, обильно питаюсь.
Не успевают восстановиться и укрепиться мышцы. Попробуй раз в неделю одну мг тренить. У меня месяц жим лежа 50кг был лол делал фулбади три раза в неделю и думал почему не растет то. Начал тренить грудь раз в неделю и через неделю смог жать уже на 5кг больше, еще через неделю еще на 5 кг. Уот так уот
До вторника отдохну, потом перейду на вт-пт или пн-чт.
Подтягивания на турнике широким хватом
Тяги штанги в наклоне
Тяги верхнего блока за голову широким хватом
гребля (горизонтальные тяги в блоке).
\
тяга штанги к подбородку широким хватом
жим гантелей сидя
разводка гантелей стоя
мой сплит, укоротил немного
Можно сделать совсем по-минимуму:
1) Подтягивания широким хватом (широчайшие, задние дельты)
2) Жим стоя (трапеции, верхние и передние дельты)
Вот самый минимум. Можно добавить еще что-нибудь на низ спины (становую или гиперэкстензии) но там много мяса не нарастишь. Еще можно изоляции на плечи добавить. Для верха спины добавлять что-то еще бессмысленно, на мой взгляд. Лучше эти два базовых упражнения по-максимуму задрочить.
Искать упражнения от которых ты не будешь чувствовать тот или иной вид дискомфорта.
Ну бахни пару-другую курсов, тоже постареешь лет на 10 и будешь выглядеть более-менее как человек, а не как татарва, который ты являешься на данный момент.
ват?
ну вот тебе спасибо.
Но! Жим стоя я делаю сидя и говорят, лучше делать за голову, а не на грудь ибо так идет нагрузка на задние пучки, которые самые большие. Так это?
Задние пучки работают в тягах (подтягивания, гребля). А жимом за голову только плечи повредишь. Делай обычные солдатские жимы стоя
У меня кистям тож пизда. Но это из-за того что они атрофированы сидением за кампухтером) Не могу даже отжиматься на ладонях, только на кулаках, иногда тренер заставляет отжиматься на внешней стороне кисти, я даже упереться на них не могу
Ну так может займёшься какой-нибудь гимнастикой для кистей, да прогреваниями, чтобы улучишить ситуацию?
В том что ты дрищелол, который на мамкином борще расти как ракета будет, а тебя уже развели на муку в капсулах.
Не в моде.
Получается, буду я принимать это говно или не будут, то это вообще никак не повлияет на развитие ?
Ну прирост в 5% может и будет, если будешь всё грамотно делать. А так не больше 1%.
140-150(160) бери.
Сперва предысторию: в зал хожу месяц, до него месяц нормально ел(гречка, мясо на пару, рис).
Пошёл чтобы сбросить лишний вес(ранее очень любил сладости, жаренное и пр.), и вот последнюю неделю со мной что-то не то: нет никакого желания жрать. После тренировки ещё есть желание как-то поесть, но после и на следующие сутки заставляю себя есть, ибо желания вообще 0, а как не заставляю сутки могу не есть и всё.
С одной стороны, это хорошо мало жрать, вес быстрее уйдет. Но с такими экстремальными диетами вред и организму, да и вес в будущем вернется.
Это какой-то нормальный период, когда основные питательные вещества идут с запасов или что-то пошло не так?
Не заморачивайся, если не хочешь есть - не ешь, тем более хочешь похудеть. Проснется аппетит - кушай нормально
Ровно месяц в качалке.
Начальный вес 64.3.
Сегодня на весах 68.4.
Цель через год - 80кг.
Рост 181, делаю базу.
Ты наверное перепутал задние пучки с средними (верхними). Задние дельты работают только в тягах и никак не задействуются в жимах.
Что на счет жима за голову, то в нём из работы практически полностью выходит передний пучок дельт и по-сути изолируется средний. Ничего хорошего в этом нет, так как эти две мышцы почти всегда работают вместе. Да и вообще, жим из за головы не является естественным, сильно изнашивает суставы и гораздо травмоопаснее. Лучше делай от груди.
Да как будто опытным атлетам бца как-то поможет. Ну разве что жкт разгрузить когда на массу идешь. Но вообще это все наебалово на 100%
Почему всякие долбаебы думают, что их вес как-то зависит от занятий в зале?
Ну я в марте воевал во Вьетнаме, там-то мне их и оторвало, и до сих пор не растут
По ощущением бцаа перед тренировкой помогает поебашить немного больше, при условии что ограничиваешь себя в еде в это время
да это очень мало. Это легче чем даже отжимания от пола
Методика Спасокукоцкого
Никогда не бери пюр, потому что выгоды тут почти нет. Они сильно недосыпают белка, зато будешь жрать много крахмала, а цена за грамм белка будет почти такая же, как у нормальных производителей.
В первый день я
всё дрочево на бицепс, аж 12 подходов на 12 повторов, заменил бы на четыре подхода подтягиваний обратным хватом (ладонями к себе). В этом упражнении отлично прорабатывается бицепс, а кроме того нагрузку получает весь торс, грубо приблизительно процентов 40 всей мышечной массы. Объём тренировки и затрачиваемое время уменьшаются, а интенсивность и выхлоп увеличиваются. Разводки лучше делать после жимов, т.к. они растягивают грудные, а в последующем жиме им снова предстоит сокращаться. Лучше вообще один только жим оставить в этот день, просто менять от недели к неделе горизонтальную скамью на жим в наклоне, а гантели на штангу.
Во второй день выкинуть француза совсем,локти скажут тебе спасибо.И позвоночник в поясничном отделе, если уберёшь скручивания. За голову блок также не гуд, тяни перед собой.
Четвёртый день.
Разгибания и сгибания ног для проф культуристов желающих подкачать отстающие группы и спортсменов которые не могут приседать после травмы, например. Можешь оставить конечно, хуже не будет, но лучше как следует отработать в тяге и приседе. Скручивания - на хуй.
Чет слишком дохера упражнений на одну мышцу.
И базовые упражнения лучше делать на 5-8 повторов, иначе сила расти не будет.
а что получится то должно?
По цене только как хороший обед в недорогом ресторане, ага. Это все имеет смысол только если ты уже на массу за 90 идешь, просто чтобы жкт разгрузить, а в остальном - наебалово на 100%
Скажи мне лучше зачем тебе, натуралу (ты ведь натурал?), стараться изолировать мышцы? Тем более с риском травмы. Тем более что при жиме от груди нагрузка на передние дельты идёт в основном за счет увеличенной амплитуды. Передние дельты работают лишь в нижней части движения. Дальше вступают в работу средние, и нагрузка на них идёт такая же, что и при жиме из за головы.
Кочка рассказывает как изолировать мышцу, а натуралу это не нужно. Жми с груди, главное не отклоняться назад и держать спину ровно, в нижнем положении держать штангу не на весу а класть на грудь плечи. Гугли как делаю жим штанги стоя тяжелоатлеты.
Да, грудь работает хорошо если опускаться как можно ниже и наклонять корпус вперед, все делать без раскачки, плавно и ровно.
Отжимания с отягощением прошибают грудь еще как.
В глаза ебусь, широчайшие не работают активно в отжиманиях, лол
Может паразиты?
Глисты в желудке. Они тоже хотят жрать, а из-за них ты больше ешь. Попей 2 недели-месяц глистогонный чай, я пью его на настойке полыни.
Пойди в больницу местную попроси направление на анализ на паразитов. Копрограмма, вроде.
пацаны и телочи, поясните за http://ggym.ru/calc/hr.php
Годная инфа?
А то хуй пойми блять для кардио на увеличение выносливости то 120 ЧСС, то 130 ЧСС, тут ваще 150 надо (22 года, 55ЧСС в покое).
Еще блять то 20 минут, то 30, то ваще час.
То одно ебашу, то другое уже года три. Результаты никакие.
Кидай сюда рентген груди, разберёмся.
ну охуеть. остеохондроз наверно.
>в остальном
Хорошо читаешь буквы. Не надо только пиздеть, что тут в треде одни тяжеловесы с про-картой ифбб собрались, которым на массу надо жкт разгружать
Гиперэкстензии.
Хоть просыпаюсь со стояком, не спасет благодать ста икон от сознания, протеин съедает изнутри я зову это спортивное питание йоу
У меня странный организм. Я худею, когда сычую дома и никада не хожу. Когда начинаю какуют активность - начинаю крупнеть. Банально по утрам бегать можно. Объясняю это тем, что организм начинает больше тратить и соответственно больше требовать и усваивать. Хз насколько это так
Ну матрикс этот вроде точно норм.
Вот у меня ещё вопрос, где все обычно покупают этот спортпит? Во всяких магазинах типа Брутала? Там не слишком дорого? Я из ДС-2 если что.
кек
http://магазин-спортивное-питание.рф
Беру лактомин. Не вижу смысла переплачивать за красивую баночку и раскрученный бренд.
В ДС2 есть мускулспб для эпизодических закупок и православный майпротеин для закупок на полгода вперёд.
Дораха.
Счастливый обладатель таких вот небольших складочек, как на пике. Будто бы алкаш с опухшим еблом. Но штука в том, что не пью вообще, и не курю. У кого нить подобная фигня есть, как их убрать? Появились года три с половиной назад. Или хотя бы скажите, куда обратиться с ними, чтобы избавиться или минимизировать.
Добавлю, что сильнее всего видны с утра. Потом в течение дня, бывает меньше видно, бывает прям пиздец. Прошу прощения за сумбурность
подскажите пожалуйста, какие игры или другие спорт. движухи вариант предложить ребятне 10-15 лет в качестве кардио и силовой?
я тут, блеать, на подработку устроился спорт-инструктором (сам фанатик-кроссфитер. кайфую от самого рутинного процесса (когда из месяца в месяц, из года в год повторяешь идентичные друг другу упражнения - все превращается в рутину), ебашу до выпадения глаз из орбит. но детям такой поебени даром же не надо. да и я хочу им дать именно легкую физ. нагрузку).
загуглил... и нашел игры типа "поймай девочку" (знаю я, за что охота поймать девочку в возрасте 10-15 лет :D) или "отдави ноги"
в общем, уповаю и верую в ваш опыт.
Классика, без особого вреда: натурльный кофе. Зайди по пути в кофейню, возьми американо, сахара нормально добавь. Если кофеин не цепляет, то возьми двойной американо или двойной эспрессо .
Баскетбол и футбол же. Вышибалы. Гандбол. Волейбол. Сифа в конце концов лол.
фишка еще такая, что хочу ребятне устраивать, если у них будет желание не только в футбол постоянно играть, вот такие 2-часовые трени:
1) кардио (вариант дать пробежку в качестве разминки легкую (500-1000 м), да вспомнил беготню, когда тебя партнер держит за ноги, а ты на руках "идешь")
2) силовая (пока только вариант с перетягиванием каната да стандартными подтягивания-отжимания-пресс-приседы)
3) растяжка (азы)
4) заключение в виде перекуса и бесед аля Конфуция с учениками на темы жизни, наставления, мол, в чем сила, брат )
+ хочу (но это спустя время) мчс-ника найти в отставке или действующего, который за спасибо (вдруг, найду такого энтузиаста) будет рассказывать раз в неделю в течение часа-двух о том, как оказывать 1 мед/домед. помощь, да основы поисково-спасательных операций (+ отработка в парке с ним же)
мне процесс интересен. если у ребят будет ответный интерес - выложусь на 95%
если кто из вас имеет знания, что да как вообще - поделитесь. прочту с интересом )
с уважением )
мне нащайника строго (с такой мягкой "любящей детей улыбкой") пояснила, мол, за все их травмы я несу полную ответственность.
гандбол... ты серьезно? ))
я вообще за флорентийский футбол.
но это ж дети, блеать.
а предложение с подписанными от родителей бумажками, мол, отпускаю дите ебашить до потери пульса и бить морду с капой и в защитном шлеме - сразу отложили на помойку.
баскет - тема. но я в не шарю от слова совсем. да и не хочу быть очередным похуистом-тренером.
хочу дать то, что сам считаю полезным (силовая выносливость, функционалка с адекватной дозировкой, учитывая возраст). но как это дать в качестве игры??
волейбол... ты серьезно? ну прям кардио и силовая в одном ))
спасибо, но нет )
сифа - тема, кстати. добавлю резиновую палку (добежал - ударил). радости будет полные штаны ))
плавание - летом (и зимой, если денежка есть)
лыжи - зимой (на секцию иди. ты молодежь (до 25 лет), а значит, бесплатно. и, да, имущество казенное - будь готов к малоподходящим лыжам и палкам. либо долгому их подбору. хотя, всякое бывает)
Мне в детстве бадминтон очень доставлял еще, на пары их разбить и норм будет. Лапта еще есть, довольно подвижная игра. Если есть бассейн, то все проще, одного плавания хватит.
слушай... басика (барсика. кек) нет. есть парк, дети, мое желание сделать их (и свое) времяпровождение интересным (за 6 к рубасов в месяц. забей, анон. не спрашивай даже. проста нет работы блеать. желание есть. мест нет. в общем, забей. мы ж тут физ. культуру обсуждаем)
лапта. лапта, я так понял, игра из тех времен, когда трава была зеленее, деревья выше, борода - естественное, а не модное, настроение у мужчин?
загуглю.
фишка еще в том, что в этом детском клубе по месту жительства фиг да нифига в плане оборудования. то есть, дети сами делают все. либо не делают )))
>>892057
подумай.
интересно.
я пока придумал такое:
разминка (элементарная гимнастика)
пробежка
2-3 круга подтягиваний-отжиманий-пресса-приседов
2-3 подхода с беготней на руках (партнер тебя держит за ноги)
дальше растяжка.
но это, опять же, интересно для увлеченных фанатиков.
слушай, загуглил вышибалы
помню, в школе в такое играли
игра хороша, спасибо за наводку.
но у меня мячей не хватит (там же, если много народу - те, кого "вышибли" сами начинают "вышибать"). там детей приходит 10-20.
может, вариант сделать что-то вроде полосы препятствий безтравматичную и безодибную (парк городской же :D) для окружающих
(лол. окопы в городском парке, дети в грязи, их преодолевающие)?
короч, анон, помогай.
может, кто захочет им заняться у себя...
а потом мы соберем сборную РФ по этому мордобойному "фут"болу и победим во все щели команды Флоренции :D
https://vk.com/video329176841_171312727
https://vk.com/video329176841_171312739
Согласен с ним.
>>890175
Я тоже думал, что буду с чем-то комбинировать, в итоге, как пошёл в зал, сразу стало понятно, что это маловероятно. После хорошей физ.нагрузки в зале на следующий день ты сляжешь с крепатурой и будет вовсе не до шуток бега. Комбинируй на тренировке с кардио, я так делаю. А в следующий день после неё можно небольшие физ.нагрузки. Если ты жиробас, как и я, так я на следующий день после зала в бассейн хожу, так и комбинирую.
>>892064
Да, лапта именно из тех времен лол, погугли.
Мы играли в вышибалы с одним мячом. Только правила как он переходил не помню. Вроде выстраивались в ширенгу команды на против друг друга и по очереди кидали мяч вначале одна команда раз кинет, а потом другая в противника.
Канат на дерево повесь в парке, что бы лазить. Кольца еще можно добавить. Мы еще брали не помню где камеру от камаза, надували, прыгали на ней и делали сальто всякие на маты.
с сальто отменяется - 100 пудов, т.к. отвечать за дитя, которое по неумению себе свернет или поломает что-нибудь - оно мне надо? нет )
понял насчет вышибал ) спасибо, анон )
канат на дерево, прикинь, да - это возможно поломанная ветка (кто дал разрешение в парке на деревья вешать веревки? кудахтахтах) + поломанный ребенок.
короче, ты понял.
помню, раньше смотрел на все эти "ограничения" как на зашквар.
сейчас сам с этим столкнулся - понял, не зашквар, а вполне адекватное, ведь никто из родителей не напишет, мол, "раз мой ребенок упал - он слабый дебил, а это наша ответственность".
в общем, буду делать что-то менее травматичное и чтоб им было интересно.
что это такое будет - честно, не представляю даже ))
>>890115
подводные камни, как тебе и писали - перетрен. и тем он раньше настанет, чем больше переборщишь с объемом нагрузки.
если ты долбо.. ну ты понял - делай так, как пожелал.
если ты хочешь и здоровым быть, и сильным - чередуй иначе:
кардио и силовую объедини в одну тренировку (например, как в боксе: разминка, бой с тенью, груша/спарринг. далее силовая или сфп, часто связанное с силовой)
а на след. день, коли душа просит - беги плавать. растянешь позвоночник, мышцы. только разогрейся перед плаванием )
физ-культ привет тебе и успеха
"Отдави ноги" это как? Если пятнашки как у нас в секции были - пара стоит друг напротив друга, сцепившись руками, задача наступить сопернику на ногу и самому увернуться от этого, то это охуенная вещь. Уже после пары минут они будут мокрые как сучки+координацию развивает нехило.
Ноги делай
Ноги
На днях смотрел видео Дениса Борисова да да нассы мне на ебальник
Там он рассказывал причины по которым "я не могу накачаться". Одной из причин была проблема с желудком. Когда желудок не способен качественно переваривать пишу и непереваренная пища из желудка идет дальше по ЖКТ.
Полагаю, что это лечится приемом ферментов. В любом случае, обратись в частную поликлинику с этой проблемой. Твой недовес повод для беспокойства.
Как пидр.
А чё не так, аскариды часто по желудку ползают, могут даже по пищеводу подняться. Или ты имеешь ввиду остриц? Острицы живут в кишках, но они для слабаков. Настоящие мужики выбирают аскариду и бычьего цепня, а лучше свиного.
Братан, главная проблема, по которой ты не можешь накачаться - это твоя гормоналка. Ты можешь попытаться её выравнять с помощью правильного питания, но шансов мало. Я тебе отвечаю. У кого с гормонами всё норм, т от может одними отжиманиями неплохой грудак забабахать. Если у тебя не так, то зал тебе не поможет. Силовые ты можешь увеличить, но объёмы мышц - с бооольшим трудом и незначительно. Хоть 10 лет паши в зале, будешь выглядеть как турникмен, серьёзно. Ну если жиром подзаплывёшь, это даст ещё подъём в силовых, и в итоге ты будешь типичным таким мужичком, с пузом и т.д., но сила будет.
В наличии: ебучий эктоморф, ходил в качалку гдет месяцев 8, лет пять назад, питанием не заморачивался, эффекта 0, разумеется. Запястье 15см.
Сейчас вот решил собой заняться, на работе появился бесплатный зал, в качалку дрищём идти стыдно, поднимать пустой гриф, хотел бы иметь хотя какую-нибудь базу к первому посещению. Реально ли на занятиях дома получить хоть какой-нибудь эффект?
Это норм типа? Какие-то пакеты хуй знает какие. Может там ещё хуже, чем пур протеин насыпано.
>>892009
Чёт там этот матрикс дороже, чем в магазинчике спортпита около моего дома.
СРОЧНО ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА
ВЫ ИЗДЕВАЕТЕСЬ БЛ
спасибо.
Ты чё, ёбнутый? Ешь сколько хочешь, долбоёб.
Симптомы стандартные для низкого теста: упадок сил, нет настроения, похуй на баб и на фап. За компанию и щитовидку проверил - там анализы в норме
В желудке слишком агрессивная среда для чего-либо живого. Желудочный сок на столько ядреная кислота, что он сам переваривает свои стенки, но клетки в нем делятся на столько быстро, что успевают замещать отмирающие. А те фотографии которые ты видел с африканскими нигерами с червями из носа, скорее всего они живут в их легких.
На данный момент занимаюсь только турником и гантелями, плюс большое количество кардио.
Я думал, это состояние души.
Второй год уже по пачке ем, 365 гр. Брат жив, зависимость есть.
> Это норм типа? Какие-то пакеты хуй знает какие. Может там ещё хуже, чем пур протеин насыпано.
Лактомин идёт в мешках по 100-200 кг. Его и подобные ему закупают на заводах бренды, сыпят по баночкам и продают втридорога. Или ты думаешь, что у каждого бренда есть свой заводик, по производству протеина? Это как OEM-упаковка техники. А вообще вот отзывы за пять лет. http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=33513
з
Разборных гантелей по полтосу хватит на первые пару лет. Штанга необязательна.
>в голове-то что?че хотел
Хотел узнать есть шанс, что врач выпишет тесто или витаминки пропишет?
Ребята, вредно ли похудение (ну там стрессы всякие) и качалка (становую и присед точно не буду делать) для роста? Еще 18-ти лет нет. Или все будет норм, если правильно заниматься? Как?
Забыл добавить, друг бати реально огромен, при чем не только ростом, но и широченными руками и плечами. Хотя с возрастом он не менее огромное пузо отрастил, да.
Курил сначала 2 года. Бросил. Бегал пол года. Снова начал курить и
Курю уже 2 года. Собираюсь бросить и начать бегать. Осознаю, что это будет сложно. Не знаю даже с чего начать.
Засим, прошу совета у вас
>Еще 18-ти лет нет
>становую и присед точно не буду делать
Вроде юный пацан, а уже понимает, что запасных межпозвоночных дисков у него нет, не то что местные упоротые питухи со становой 120.
Поясню: Набирать массу и сжигать жир одновременно нельзя. Это совершенно разные задачи и они требуют разного подхода.
Если ты жирный, сперва сушись до кости, поправится твой гормональный баланс, не будет ароматизации жиров.
Тебе нужно поддерживать дефицит калорий и легкое кардио.
Если в твоем спортзале есть групповые аэробные занятия, они подойдут идеально.
Если нет, твой вариант это 40ка минутные кардио на на эллиптическом тренажере. Пульс от 120 до 140 ударов.
Бег не рекомендую т.к. это ударная нагрузка на связки и суставы. Плаванье бесполезно.
После просушки найми тренера, который составит тебе тренировочную программу и поставит технику.
В каком месте я толстил, блядь? Чини детектор, заебали уже со своим "ТОЛСТА))))" в каждом посте.
Я дома на эллипсоиде бегаю но питание еще в порядок не привел, да, батя в кокочалку тащит, а мне еще полгода где-то худеть надо
Потом пойдешь к своему лечащему с МРТ прясничного отдела, расскажешь сколько тянул.
Неужели вы такие тупые и не понимаете, что если ебать себя в жопу большой дилдой, это прямой путь к трещине и выпадению кишки?
Пиздец, сорвал нофапон.
Анон, посоветуй какой протеин купить и воробще как выбирать протеин, на что обращать внимание (бюджет 1500-2000). Буду покупать в этих магазинах:
http://ironclub-altai.ru/?view=category&id=1
http://protik.ru/protein/
Ну говноед человек, что тут поделаешь?
понимаешь, там некоторые дети мягко говоря ебанутые. они не просто наступают. они топчат ноги напарника так, будто это вопрос жизни и смерти :D
и сколь им не объясняй, они продолжают это делать
да, реально.
раз ты такой всем дрищам дрищ - делай по утрам, дружок, лфк. браться за железо, если ты всегда тяжелее ручки и книжки не поднимал (образно) - рановато (пустой гриф плюсуй сюда же).
лфк тебе поможет тело размять с утра да подготовить к легкой физ. нагрузке как на предстоящий день, так и вообще к тренировкам.
если лфк не для тебя и ты дохуя выебистый - иди на йогу.
если есть в этом мире самые полезные домашние тренировки - то это только йога.
а потом, спустя 2-3 месяца дрочева лфк/йогой (да-да, именно так, анон. ты же хочешь быть здоровым, а не с подорванном спиной, разорванными сухожилиями и прочей поеботой, случающейся, когда ты дрищ, а хочешь быть кабаном да поскорее), продолжая ее делать, берись за зал, нанимай обязательно толкового тренера, ставь технику (без техники ты, считай, как без ума, калека. понял, да? повтори эту мантру еще раз. и запомни - техника - это второй важный "нюанс" после твоего титанического желания быть крепким и сильным)
самые лучшие, при этом, отягощения - гири, бочки, мешки. т.к. имеют смещенный центр тяжести. да и неудобны. а раз неудобны - полезны.
с ними разовьешь функциональную силу, а не просто силу и объемы. но это потом...
а по началу базисные присед, становая, жим, подтягивания, подъем на бицепс и растяжка - твои лучшие друзья.
у меня все. успеха тебе, анон )
если ты облизываешь руки после того как срешь, ссышь (обязательно вылизывание грязи из под ногтей) - хоть упейся. даром только печень ебнешь
почитай, что об этом паразитологи (или как их там) пишут.
есть смысл их пропить, если только ты потом всегда за гигиеной рук, еды (овощи с фруктами мыть с мылом, прикинь, да? )) ибо узбеки-чечмеки, да и русские, которые работают мерчами и прочими рабочими душами, руки не моют, когда продукты после разбора испорченной свинины выкладывают. им некогда. честно скажу, как бывший работник общепита, что повара тоже не моют. что в средней паршивости ресторане, что в кафе. ибо тоже некогда. да и быстрее их не мыть, а просто сполоснуть. ну это так, к слову) будешь следить всегда.
воу-воу, анон!
как это плавание бесполезно?
да плавание - топ тема для того, кто занят вопросом роста (как тот, кому ты ответил).
если ты о просушке - да, такое себе.
но что касается роста - самое оно.
>>892634
так что, анончик, плавание - топ, если ты хочешь быть 2-метровой шпалой.
насчет бега и всего остального с отвечающим тебе согласен (насчет дилды не знаю - не пробовал :D)
овсянки купи и фарша (а там соя еще! ммммм и вообще ошметки всякие! заебца тема, в общем)/курицы на этот косарь с небольшим. и ебашь в качестве обеда и и на ужин в качестве второго блюда (1 - суп. щи, борщи там всякие. слышал про такое?).
а протеины... на полтора косаря в период обесценивания рубля ты купишь только дерьмо с красивой банкой.
блять, да если так хочется - купи лучше сухого молока и объебись им до поросячего визга. толку больше будет ))
Двачую, работал поваром - не мыл руки после туалета
Ну, если тебе лет 5-10, то для роста может и полезно, а так вряд ли ты вырастишь.
Хотя, если для тебя исправить осанку = вырасти, то поможет.
Самый минимум это турник и брусья. Можно еще 32кг гирю купить для изоляций и отягощений в будущем.
Ниже мой топ самых сложных упражнений для домашнего кача:
Глубокие отжимания в стойке на руках, отжимания на брусьях с отягощением, приседания на одной ноге с отягощением, подтягивания на одной руке, подтягивания широким хватом с отягощением, подъемы прямых ног на турнике.
Алсо, если я почти скиннифет(плечи все-таки более менее видны, да и пресс просматривается, но жирок в нижней части все равно есть), стоит ли сначала худеть, а только потом набирать? Или можно забить на похудение и пытаться набирать? Я прост слышал, от такой хуйни эффект будет еще хуже и я стану супер-скиннифетом, лол.
Аккуратно составлять программу без нагрузки на позвоночник. Почти любому упражнению можно найти такую замену.
Вместо приседаний со штангой делать жим ногами. Вместо подъёма штанги на бицепс стоя - что-нибудь вот такое и т. д.
Резко подорвался и пошел в зальчик. Перед походом лучше перекусить или отказаться от приема пищи?
С одной стороны, если я закинусь пищщей - организм меньше сожжет внутренних запасов жирка на трене, например.
С другой, без топлива в желудке я и мяса больше пожгу без восстановления?
Как быть?
Может с помощью БЦАА решать эту проблему?
А, там углеводов 22 грамма.
О, в магазинчике около меня ещё дешевле! Мб купить.
http://www.power-way.ru/proteiny-belkovye-smesi-49/3255-gold-whey-protein.html
Если испытываешь вялость и усталость, то поешь углеводов. Если нет, то и не нужно.
Ты нам скажи, норм или нет, ты же целую пачку схомячил.
Скока кг набрал? Не перекачался хоть?
не перекачался!)!)!)
3 кг за 2 месяца, не думаю, что тут все от протеина зависило, лол
да вроде норм, просто думал, мож кто юзал его. с молоком вообще заходит норм
анон же писал, что ему нет 20.
а до 25 лет в среднем зоны роста костей открыты.
так что при более-менее норм питании и отсутствии алконавтики и курева плавание поможет.
анон тебе верно ответил, заменяй на те, где отсутствует такая сильная осевая нагрузка.
только имей ввиду, что масса нарастет, если ты жрать, как свинья будешь, чтобы заветную массу набрать, а, значит, нагрузка на суставы и межпозвонковые диски тоже возрастет.
хз. если хуй забить на массы-хуясы - я бы на твоем месте ушел в плавание (особенно водное поло), греблю (ты видел их плечи, анон?), лыжи, чтобы и здоровым быть, и крепким.
>греблю (ты видел их плечи, анон?)
Плечи кого? Стеройдных дегриков?
Ну да, ничего такие. Но при чём тут они и занятия физкультурой?
И что, что ему нет 20?
В среднем зоны роста открыты до 20. После этой отметки растут очень редко, а если и растут то на 1-2см в лучшем случае.
>от плавания растут
>все пловцы высокие и широкие
>мне так вконтактике и пацаны во дворе сказали
>я видел на соревнованиях
А баскетболисты такие высокие потому, что в баскетбол играют, ага. Ты в каком мирке живёшь, что у тебя подобная чушь в голове?
От стероидов же мышцы не растут сами собой, просто ускоряется их восстановление.
Ну я к тому, что ты не можешь колоть стероиды и сидеть на жопе. Если у тех гребцов здоровенная спина, значит гребля качает спину. На стероидах быстрее, да.
>гребля качает спину
А таскание ящиков и разгрузка вагонов качает вообще всё тело.
Найс логика.
И дня не может прожить, не подумав о совокуплении с парнем.
Ох уж эти пидорасы, никакой управы на них нету.
Парнем можешь называть себя, когда банка больше 40 будет, а пока подставляй щеку.
Прости, но я к парням отношусь не так, как ты.
Не по-пидорски.
Так что охлаждай своё траханье.
Охладил тебе за щеку.
Которые показывают наши веса. Неплохая мысла. Нинужны. У кого-нибудь точно есть. Никакую, дороже обычных.
Алсо сегодня увидел вконтаче охуительную историю, что если ты эктоморф, то надо тренироваться редко, потому что у тебя нихуя не выработается и не будет прогресса. Правда?
Посон, он начинается тогда, когда ты заметишь изменения в зеркале\на фото. Это нормально. Как посчитаешь нужным, так и делай.
Вот как проверишь - тогда и узнаешь. Не исключено.
Эктоморф и другие типы - наепка.
Визуальный прогресс заметит мамка, если совсем балду не гоняешь, то максимум через полгода.
Так я питаюсь. Раз в день плотно, типа супа или каши одну-две тарелки, остальное время чай или кофе с хлебом.
Я конечно понимаю что это стеб, но если реально такую херню намутить - есть можно?
Был такой же, начни постоянно есть, неважно что, печенье, конфеты, молоко, творог и тд, помимо этого ешь еще что мамка готовит. Начни с отжиманий, подтягиванием и приседаний. Первые недели две три вес меняться не будет ,организм перестраивается, потом резко наберешь, я за 1,5 месяца так 8 кг набрал.
Ну тогда обзаведись ими, если тебя беспокоит такая хрень, как горстка орешков, антончик.
>Спрашиваю можно ли делать так как в видео
> Отвечает что можно
> Но не знает отравлюсь или нет
> ?
Какой смысл был вообще отвечать.
Рад, что тебе понравился.
Ну и нахуй он на скамье скотта руки сгибает до самого конца? Техника уровня fiz.
≈8
Проработаешь бицепсы бёдер и там, и сям.
Мышцы спины работают как стабилизаторы в обоих становых, в классической нагрузка больше, ибо там ты больше сгибаешься, такой угол сложнее держать. В сумо ты почти прямой, этот угол легче держать.
Делать становую ради спины — глупо. Лучше подтягивайся, если цель — спина, а не что-то иное.
>какую становую предпочитаете?
на сам твой вопрос мой ответ — классика, в сумо неприятно в конечной точке расположение рук над ногами, какое-то неестество, однако мои рычаги (длинные бедра, короткая спина) намекают мне, что надо переходить на сумо.
Какая глупость.
Делай статодинамику.
эээ, что-то я не понял
Запастья ты никак не накачаешь.
Там мяса нет-одни кости и связки, дурачек.
Ты предплечья хочешь?
Предпочитаю менять.
А у тебя какая цель вообще?
Если ОФП можешь по полгода делать.
Полгода-сумо, полгода-классика.
>предплечья смотрятся ахуеть как ущербно, помогай, двощ.
Запястья 16см-кочка отвечает: никак! запястья не качаются - там нечему качаться. Задрачивай предплечье на объем/массу - визуально немного улучшиться.
Врачи лечить отказались - сказали нелечится-иди нахуй, до 45 доживешь как-нибудь. Но начал чувствовать себя всё хуёвее, спина минуты не держала в наклоне. Пошёл в тренажёрку чутка курсанул и начал задрачивать гиперэкстензию, за полгода вроде спина поукрепилась, сам жиродрищ 80 кил, жму 85, присед рабочий вес 80, становая 120. Вот думаю, насколько опасно продолжать наращивать веса в приседах и становой? С одной стороны большие веса помогут нарастить мышечный корсет, с другой стороны можно на раз угандошиться. Вот стрёмно что-то.
32lvl калич-кочка
Многие рекордсмены и победители в ПЛ в грыжами выступают.
Хотя бы Андрей Коновалов, Бенедикт Магнуссон
1) Не увидел лифтинга в твоих тренировках.
2) Я бы постарался веса в приседе до становой довести.
С таким диагнозом нельзя делать ни становую, ни приседания. В противном случае будешь на толчок по большому стоя ходить, масса примеров этого долбоемизма на форумах.
цель - построение тела, так что решил забить на "быстрее бы вес поднять!!"
остановился на классике, так как проработать мыщцы получится лучше, в сумо тяну 130 в классике даже не пробывал, там большие веса, чувствую, не пойдут
з.ы 15 лет, тряпками не бейте
Тебе только многоповторку делать на 10-12 раз. И гиперэкстензии продолжать. Нуту реконструировался бы с нормальным спортивным врачом что ли. По идее, становая должна укрепить спину, если ты всё будешь делать аккуратно и правильно.
Раньше я всегда запихивал ноги под диван и поднимал туловище, но при таких движениях у меня больше ноги напрягались, чем пузо. А вчера я попробовал сделать без дивана. Просто лег на спину, ноги чуть-чуть поджал и попробовал притянуть голову к коленам, но у меня нихуя не получилось.
Это все значит, что раньше я качал пресс неверно, и он у меня пиздец, какой слабый?
я тут почитал, и вот поднимание ног качает нижний пресс, а поднимание туловища верхний
у мя тож нету массы мышечной, но я 182/75. Отжимаюся дома и приседаю, еще пресс пытаюсь качать
Почитай где-нибудь, что нет такой вещи как развитие одной половины целой мышцы.
да я ж не каждый день, мне все лень и лень
Есть одна прямая мышца живота и все упражнения "на пресс" типа скручиваний, подъема корпуса или подъемов ног, выполняются именно ей.
Нижний пресс и верхний - это какие мышцы, м?
Анон, есть один жиробас (я). Помоги с программой для сжигания жира и набора мышц. 170 см, 81 кг
Сколько денег тратите на питание в месяц по самому скромному варианту не балуя себя?
Спасибо.
убогих набежало
делай планки.
зоны роста открыты до 25, а не до 20.
и это, а не твой бред, в среднем.
не веришь - гугли.
не веришь справочникам - катись куда-нибудь и развивай новую медицину.
2. плечи у гребцов достаточно широки.
если в твоем понимании широкие плечи только у тех, кто задрачивает железо в базе - иди на хуй. ибо тебе ничего не докажешь.
если же ты вменяем - посмотри фотографии проф. гребцов. и снова иди нухай :D
3. какой нахуй все пловцы, какой контактик?! ты там что, под амфетаминами, блеать?!
если человек хочет серьезно увлечься и ему нет 20 - он достигнет мастера спорта до 25. это вполне реально (особенно, если будет сотрудничать тесно с докторменом).
если очередной хуй - ему ничего не поможет.
короче, катись к хуям.
кому ты на что отвечаешь - тебе одному(ой) известно, наркоман ебаный
похоже, местный кукаретик, аноны :D
нет, блеать, тяговые движения не качают спину. особенно на широчайшие нихуя не дают.
короче, пиздуй учить матчасть.
прогресс идет тогда, когда тренируешься, восстановившись.
погугли, почитай за такую тему, как тренировки в базовых упражнениях, где нагрузка дается 1 раз в неделю.
т.е. не 1 раз в неделю тренишь.
а грудак - 1 раз
спину - 1
ноги - 1
(те же пон, ср, пятн)
судя по твоим ответам, ты еще долго таким дистрофаном будешь :D
плотно питаться - это не 1 раз супом (лол)
это завтрак - каша молочная, сладкая, вареные яйца, хлеб, сыр
обед - суп, второе (макароны/греча/рис и т.д. + мясо/рыба), салат
полдник (перед тренировкой: например, полпачки творога)
ужин (после тренировки: суп, второе, салат)
паужин (перед сном: пачка творога)
вот это плотно.
а раз в день супом, в остальное время чай/кофе с печеньями (да хоть с вафлями) - это ты глупость написал
сходи к армрестлерам, если таковые у вас есть.
не к тем, которые только-только кмс защитили, а к тем, кто, как минимум, мастера защитил.
может, они тебе чего вразумительного ответят.
отпишись потом, если сделаешь это.
интересно
Нет не означает.
знаю за эту тему вот, что: знакомому спорт. врач посоветовала дрочить свое тело до кровавого пота с малыми (максимум - средними) весами многоповторкой + плавание (растяжка позвоночного столба. но при условии соблюдения спортивной техники, когда башка в воде, и лишь достаешь ее, чтобы выдохнуть-вдохнуть, а не над водой постоянно)
иначе - операция. а там по пизде пойдет еще сильнее.
местных суперменов не слушай. не они тебе обезбаливающие покупать будут. да и не им с твоим позвоночником жить, а тебе.
думай сам, в общем.
твой позвоночник - тебе с ним жить.
бег летом, лыжи - зимой (жир)
силовая (мышцы). хотя бы тоже самое турникменство.
либо на силовую выносливость. но это тебе к кроссфитерам. или как их там.
+ из питания исключи майонезы всякие и прочую подобную дрянь. брокколи-хуеколи твои лучшие друзья :D
(постную кухню гугли. если уж прям совсем жир достал. заменяй ей свою. и тренируйся)
Сегодня я катнул 50+ км на веле, прошло несколько часов, тело как бы немного горит, да и я сам какой-то горячий по ощущениям, температуры нет. Что это? Нагрелся, лол, на солнце катал в жару или от нагрузки?
Недавно начал принимать казеиновый протеин 2х40 грамм в день, и стали возникать прыщи. Более жесткой аллергической реакции нет. На обычной диете с молоком, яйцами и нежирным творогом никаких проблем не возникает.
Что делать? Организм привыкнет сам, или нужно что-то добавить в рацион, или перестать жрать казеин? Где-то пишут, что нужно пить больше воды, где-то ещё - что нужно принимать дополнительно рыбий жир.
Только лицо.
На лице у меня вообще гиперчувствительная кожа - нельзя сахар и вообще всё сладкое. Даже на бананы я косо смотрю, лол.
>>894043
Метаху - втф?
Грудь 95
Талия (живот) 90
Ягодицы 100,5
Начал заниматься (силовые и аэробные) за 2,5 месяца всё стало только хуже.
Грудь 95
Талия (живот) 87
Ягодицы 102
Что мне делать?!
Иногда жрал на ночь углеводы, может в этом дело?
Специально не делал особо замеров. В зеркале казалось что визуально стало меньше, обидно так блядь
Прыщи на лице это практически в 99% инфекция акне. Ежедневно хорошо промывай лицо мылом, затем тампоном смоченным салициловым спиртом и наноси мазь Тетрациклин на все лицо.
Спасибо, только почему этой херни вообще не возникало без протеиновой добавки? Даже если лифтить. Гигиеной не брезгую, лол.
Я думаю попробовать так продолжить ещё недельки две-три, с небольшими изменениями в диете (овощи, больше воды). Если прыщи не исчезнут - придётся бросить казеин.
Может это просто совпадение, может быть действительно казеин повлиял на выделение кожного сала. В любом случае прыщи значат инфекцию, и изменение диеты может не помочь
Возможно и так, бро. Просто у меня сейчас почти чисто белковая диета, говорят (бросаенс, ага) что отсутствие овощей тоже не лучшим образом влияет на акне. У меня есть специальный гель от акне - Скинорен - но я не хочу его постоянно применять, говорят, бывает привыкание.
Казеин так сразу бросать не хотел бы, потому что с ним я просыпаюсь не очень голодный (и, значит, не сжигаю мышцы за ночь).
>Скинорен
Норм тема, но тетрациклин это антибиотик местного действия, отлично помогает от прыщей
Бамц
Ок, но ведь развивается толерантность, нет?
У меня с кожей проблем нет, если не жрать некоторые вещи. Но мне и лет уже 25, поздновато для прыщепраздника лол.
Так надо не постоянно им мазать а три недели. За это время должно пройти всё и надолго.
Спасибо, бро
ОК, попробую. Спасибо.
Блджад, я иногда хуею с физача - столько ответов и ни одного нормального.
Таз ты не уменьшишь, поэтому тебе надо более выраженный верх. Для этого надо делать до охуения
а) подтягивания с отягощениями широким хватом
б) упражнения на дельты, а именно
1) жим стоя
2) жим Арнольда
3) поднятие рук в стороны и вперёд с гантелями.
Вот тебе пример тянки (у них априори широкий таз), у которой абсолютно мужская фигура за счёт тренировок.
Cюда же можно добавить греблю (тяга блока к поясу), тяга штанги к поясу стоя, отжимания на брусьях, жим лежа и еще много всего.
А отжимания на брусьях вообще нужны, или заменяются комбинацией из
1) Жим лежа+жим на наклонной
2) Армейский жим+жим Арнольда?
Анон, а если у меня жирноватая жопа (хочу быть плоскожопым), что мне делать? тоже самое - упор на плечи?
Очень хорошее упражнение, хорошо заходит потому что кроме целевых мышц развивает мышцы пресса и дает хорошую растяжку.
>>894209
Да, а еще диета и много приседаний. Только вот не надо про то что от приседаний разнесет, это бред.
Спасибо, добрый анон
Репостну из жиротреда, а то видимо промахнулся.
У меня вот другая проблема, у меня он прыгает. Вешу 105, занимаюсь вечерними прогулками по городу на несколько часов. Жру кашу и мед, салат обычный, потом курарис (грудка и 2 пакета) и творог перед сном.
Пью воду. Чай. Из сахара только мед.
За последние две недели вес прыгал с 105 до 90, сейчас встал на 97. Весы новые, проверяюсь на них не только я, так что контрольная группа есть.
Вопрос ВТФ? Я понимаю там пара кг просраться, пара кг воды, но такие скачки в -15 затем +15? Причем прыгает каждый день тудасюда.
Да, потребление еды и энергии я не знаю, все только примерно типа грудка+2 пакета и тарелочка каши с ложкой меда и брикет творога. Так что порции в целом стабильные.
Иногда могу пропустить прием пищи.
Если есть пара тройка полотенец, то без проблем. Хотя кондиционер или хорошую вентиляцию это в полной мере не заменит, но дискомфорта будет поменьше.
Хм, и чё помогает реально? Сейчас выпил, комки были, да, спираль эту вынул, подумал, что засрётся ещё, лол.
Ну страдай хуле, если даже кондиционер себе позволить не можешь, зато гантельки есть.
Очевидная гравитационная аномалия в районе твоего обитания
Да, предплечья в целом полностью ультратонкие, как у девочек, только при моём росте они ещё и длинные и всё это на фоне, повторюсь, вменяемого бицепса, хожу в зал около года + пью прот от бсн, до этого ещё пару мешков гейнера выпил(Не всегда было время на еду, вместо перекусов пил его).
>>893993
В мухосрани живу, нету здесь таких, 3 кококочалочки на город и пару спортивных секций.
>>893597
Я знаю что их нельзя накачать, качаю предплечья 2 раза в неделю на протяжении 3-4 месяцев, результатов пока вообще никаких, при этом всё остальное более менее стабильно прибавляется даже, блядь, икры растут.
У него калькулятора нет
там очень большая цифра
Он просто в уме плохо считает.
Вроде хорошие отзывы. То мелким частным клинникам не особо доверяю.
Какие подводные камни?
БАМП
Человек, который не может разделить 500 на 5, но при этом достаточно осмысленно разговаривает, слюни на пол не пускает, держит в руке мел и пишет им на доске буквы - не клинический идиотический аутистический больной, а просто, действительно, "в голове считающий туго", имеющий проблемы конкретно со счётом.
Индивидуальные особенности на фоне общего кризиса школьного образования в стране.
Где-то встречал соотношение, что соответственно должно быть 100%, 150% и 125%.
Если можешь раскладной диван на 15 этаж в одну каску затащить, значит сильный. А сколько ты там жмешь на раз всем похуй.
Затаскивал компьютерный стол на 5 этаж без лифта, но по частям. Шкаф платяной затаскивал и стаскивал. Я сильный?
Да. Если ещё ЗИЛ из грязевой ямы cможешь вытащить, то вообще супермен.
>100%, 150% и 125%
Это уровень любителя с небольшим стажем. Некоторые уникумы вообще с этого начинают. Скорее 150%, 200%, 175% или около того, это уже уровень среднего пауэрлифтера
Мне норм, 5-8 яиц в день почти каждый день ем уже целый год
30к рублей
1к в день на еду, но в ДС2 еда дорогая.
+6к в полтора месяца за банку whey gold standart
Обедаю на работе в столовой 300р
Ужинаю в кафешке рядом с домом 300р
И еще по мелочи на остальные приемы пищи, фрукты, овощи.
И при этом я еще и худею.
Был год, когда я специально уехал к мамке на юг, только делал, что жрал, спал и качался, еще спину лечил Потому, что там очень дешевая, классная еда.
Мимо 185/90 эктоморф на массе.
Самый лучший результат твоих отжиманий дома будет заключаться в том что тебе захочется чего то большего.
>+6к в полтора месяца за банку whey gold standart
чо так дорого, за 6-6.5 можно мешок 4.5кг прота взять - dymatize например или san
вы зажрались просто - обе марки вполне годный прот, а on - просто мажоры
Это стаж занятий в 1 год. Может, даже меньше, если не ебланить или, например, нет необходимости сбрасывать вес.
Блять, можешь вообще не качаться. Тупой вопрос. Веса или растут (до определенного предела), или, в общем-то, можешь забить и качаться раз в 2 недели.
вас почитаешь - прямо первый встречный через год буквально должен на 2ой мужской тягать
практика однако показывает что это сильно не так и даже до кмс дорастет в лучшем случае один из пары сотен
До — от 1 до 2 часов (если ты не свинины наебнул).
После — от 1 до 60 минут. Я обычно пью протеин и где-то через час-полтора км. Потом ещё на ночь творог закидываю.
да хоть 5 минут, если нету дизкомфорта. А то на приседаниях блевонешь, не очень приятно будет.
Ну в % от своего веса это правда год. Ну полтора. Потом сложнее, по моим ощущениям, хотя у каждого своя физиология, конечно. И эти % это едва III разряд WPC.
Я занимаюсь чуть меньше года, 24 лвл, 181/82. Жим лежа 80х6 или 90х2, становая тяга 100х5 или 130х1, присед 80х10 (почему то больше ссу вешать). Так что я близок к тем "100%, 150% и 125%" хотя раньше спортом не занимался.
Ambal.ru, найди да сходи посмотри
Dr. Loder на Академической, базарю
Тук-тук.
Ну окошко открой, хуле, чем тебе не вентиляция. Правда если сетки нету, то заебешься от комаров мошек и комаров отмахиваться.
Потому что у него охеренная форма и он говорит что он натурал. От этого пригорает у всех мамкиных химиков и идет срач
Пригорает сильно и модеру похую, можно было бы затереть все треды и оставить один
Натуральный пеар.
http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Testosterooni-tostjad/tribulus-testosteroon Хочу закинуться таким тестостероном, что думаете? Если пропью одну пачку и перестану, то он вернется на прежний уровень?
Утром/вечером/в тени.
Нет же, сердце остановится, потом в новостях напишут об ёще одном умершем кочке от стероидов.
Кардио каждый день это норм или нет? Подкиньте что почитать по кардио-тренировкам.
Ты умрешь в прямой смысле.
Сап двач! на связи новичок в спортзале, которому тренен прописал такую программу: первый месяц база, потом написал программу на два дня - 1 день верх тела, 2 день - низ. мой знакомый шарящий в этом плане качок говорит, что программа - хуйня, и что нужно прорабатывать одну группу мышц один раз в неделю, а не все в один день. кому верить - тренеру или корешу? как сами считаете, как мне поступить
Объясняю. Фулбади - очень эффективная программа для роста силы и мышечной массы. Очень многие крутые атлеты так и занимаются. Проблема сплита в том что одной тренировку на мышечную группу может быть мало.
Я уже год тренируюсь по фулбади и прогресс есть. А сплит мне не нравится. Так что пробуй и то и другой и останавливайся на том что тебе подходит
Я тоже примерно так начинал. Турник дома отличная вещь, еще брусья рекомендую. Пробуй с отягощением заниматься.
>>894682
Я пробовал, кистям рук больно
Это нормально или мне пиздец? Дело в том, что я только лифчу и кардио не делаю.
Может есть какая-то фарма от которой кожа растет?
25лвл-кун
Сердцу пизда.
Куда копать? Что не так?
Занимаюсь фулбади + даю изоляцию на бицепс
Очень может быть. Если подтягиваться только на трицепс, можно перекачать грудак и заднюю часть руки. Будешь выглядеть как типичный перекач без бицепса. Обязательно надо подтягиваться на бицепс.
Вообще любой перекач выглядит уродливо. Это хорошо что ты начал с турников, а не со штанги, тогда мышцы получаются просто раздутыми.
продолжай, увеличивай рабочие веса, кушай хорошо, спи.
Чёрт знает, пару раз замечаю.
Вообще при тренинге каких-то проблем с сердцем не замечаю. Ну то есть конечно пульс поднимается, но никаких болезненных ощущений нет.
Нахуй иди отсюда чертила ебаный гимназист .
Влажные фантазии жиродрыща.
>не растут руки
>Занимаюсь фулбади
this
Не надо делать фулбади. Качай бицепс, если тебе нужны руки. Это правильно, что ты делаешь изоляцию, но её слишком мало. Все мышцы забирает себе грудь и широчайшие.
Больше бицепса, меньше бесполезных упражнений.
нормальная практика
нормальная практика
Сука. Ты что-нибудь сам можешь сделать или тебе на всё одобрение нужно?
Никто так не занимается, что ты хуйню пишешь?
Фулбади только для новичков в первые полгода. То, что ты вечный дрищ, не значит, что сплит плох.
Спасибо большое, выручил
http://www.stylefile.com/men/shoes/running/sale/reebok-cl-runner-hmt-shoes-black-fid-64030.html?size-eu[]=43&price[]=14&price[]=70
Боюсь, вам больше не стоит заниматься рисованием.
По теме плиз, отдыхать же мышцам надо, вот и спрашиваю, можно ли дополнительно нагружать?
День 1
Подтягивания 4х8
Тяга штанги в наклоне 4х8
Тяга верхнего блока узким хватом 3х8
Жим гантелей сидя 3х8
Тяга штанги к подбородку широким хватом 3х10
Махи гантелями 3х10
День 2
Гиперэкстензия 2х15
Разгибания ног сидя 3х15
Приседания со штангой 3-4х8
Жим ногами 3х10
Сгибания 3х10
День 3
Жим штанги лёжа в Смите 3х8
Жим гантелей на скамейке под углом 45 3х8
Отжимания от брусьев типа на грудь 3х8
Сведения рук в тренажёре, бабочка называется или хуй знает 3х12
Разгибания рук у блока, ну на трицепс типа 3х10
Подъём штанги на бицепс 3х10
Ну ещё иногда ноги на прессик поднимаю в конце тренировки.
Как считаете, норм? Я вот про плечи не уверен, там оказывается какие-то 3 пучка и походу все 3 упражнения средний тренируют. Или они типа базовые, всё тренируют и похуй?
Нужно ли делать перерывы между днями зарядки? Нет.
Можно ли делать планку в дни перерывов? Да.
Другое дело, если ты инвалид, а зарядка тебя изматывает для рвоты.
Оцените программу для набора массы. Занимаюсь по ней уже месяц (только делаю гиперэкстензию вместо становой), поначалу работал над техникой, научился делать всё, кроме приседаний (поясница деревянная, но прогресс имеется).
Рейтаните программу. Всё ли в ней стабильно?
И ещё, мне кажется, что если я буду делать становую, то у меня не останется сил на другие упражнения в третий день, например, на тягу в наклоне. Читал, что становая - мегаохуенное упражнение. Насколько важно включать его в программу?
Я не хочу невероятных результатов, просто хочется выглядеть мужественнее.
Второй столбец - число рабочих подходов.
Сам попробуй, потом кукарекай. Наоборот вижу дрыщей который занимаются по бросплиту и делают по одному базовому упражнению на тренировку, а потом гантельки и тренажеры дрочат.
Чё не так-то? Ну там день спины, день груди, день ног. Ещё плечи в спину запихнул, потому что после ног влом, а после груди я подумал, что типа там и так жимов уже много.
Плохая программа, объем маленький. Ни кача, ни силы, такое чувство что куски из разных прог. Определись для начала с целями.
Почему? Вроде бы много базовых упражнений. Ещё хочу заменить жим узким хватом на отжимания на брусья и подумываю над тем, чтобы жим на наклонной скамье делать не со штангой, а с гантелями, но пока что сомневаюсь.
И что изменить надо?
>Я не хочу невероятных результатов
Не хочешь быть перекаченным бодибилдером, как на первом пике. Достаточно просто немного подкачаться, как на втором?
Гусев раньше такой няха был. Сейчас чёт разожрался.
День А:
Становая тяга 5х5
Жим лежа 5х5 + 3х10
Приседания фронтальные 3х10
Подтягивания с отягощением 5х5
Гиперэкстеезии
День Б
Приседания 5х5 + 3х10
Жим штанги стоя 5х5 + 3х10
Тяга на прямых ногах 3х10
Подтягивания 5х10
Поднятие ног к турнику
Мне кажется заебись, делаю две или три траких тренировки в неделю
Если честно, единственное, чего я опасаюсь - что у меня будут слишком большие сиськи и толстые ноги. Ну не нравятся мне излишне развитые грудные у мужчин, а у себя начинаю замечать их рост. Я прекрасно понимаю, что на втором пике гораздо более чем просто немного подкачанный атлет.
Лучше насчёт программы скажи. С ней всё нормально?
Не бойся, лол, случайно у тебя ничего не вырастет. Наоборот втянешься и будешь мечтать вырастить себе сисаки и ноги, вот увидишь
Не выдумывай своё. У тебя в один день смешаны разные группы мышц, в результате до упора ты ни одну группу не добьёш.
Бери программу-сплит со спортвики и не выйбывайся.
Неужели ты не хочешь такие ноги и такую жопу?
>я опасаюсь - что у меня будут слишком большие сиськи и толстые ноги
Не проходите мимо! Такого вы ещё не видели! Подснежник боится перекачаться!
Тебе въебать?
Сам где то от 80 до 85 вешу
И он прав. Собираюсь самостоятельно ходить, но понимаю, что нихуя не смогу, так как не разбираюсь.
FAQ читал
Потому что это полная херь, начиная от вырванных упражнений и заканчивая количеством подходов и повторений. Какие там у тебя базовые? КПШ и КПД по любому придётся учитывать для результата.
Спортвики и внезапно ferrum-body.ru, там годные статьи про технику выполнения. На ютубе смотри как делают упражнения годные атлеты
Всегда делал становую нормально, с некоторых пор стал делать без пояса (легче дышать, больше повторов получается), потом был некоторый перерыв (верхом тела занимался).
Сегодня начал 150x10 c поясом делать - появился шум в голове (не в ушах!), будто насос качает кровь или как слив в бачке с таким шшшшшш. Заканчиваю подход - всё сразу проходит, никакого дискомфорта или болей.
Что это за хуйня? Давление? (у меня вообще пониженное обычно) Или из-за дыхания?
Я думаю ты сильно ебало напрягаешь в тяге. Посмотри потом - сосуды в глазах не полопались?
Не, не полопались. Да и раньше тоже никогда не лопались.
Просто всё вроде как всегда и вес не тяжело шел, но вдруг такое непривычное ощущение
>стеройдный дебил всю жизнь занимающийся дрочевом весов
>/fiz - физкультура
И зачем ты принёс это говно? Иди в спортач, говноедство это по их части.
Покажи мне еще одного "стероидного" который жмет стоя два своих веса и тянет три. Стероиды это не самое важное, его результат сделали бесконечные тренировки, сила воли и уникальная генетика.
А принес я это сюда потому что у него стоит поучиться технике приседаний и тяг, долбоеб ты этакий
Любой ТАшник его уровня делает абсолютно всё то же самое. Именно стеройды позволили ему тренироваться столько, сколько он тренируется.
Сила воли? Просто смешно. Это его работа, больше он ничего не умеет. На генетику дрочить в 2016 = быть физачедауном.
Ну принеси давай ещё Константинова, поучимся у него как надо тянуть или приседать.
Или любого другого фрика с генетикой и силами волей, дебс ты вафельный.
>Любой ТАшник
Я бы скинул видос с любым ТАшником, да только Клоков самый эффектный, его личность тут не при чем. А поучиться стоит потому что тяги, жимы и приседания пошли из ТА, а сейчас многие стали забывать что это такое - не доседают, не жмут стоя, тянут в сумо смешные веса.
>больше он ничего не умеет
Он хоть что то умеет делать действительно хорошо, в отличии от тебя например, лол
>не доседают
Ммм да.
Константинов тоже эффектный, особенно когда горбом тянет, что с того?
>многие стали забывать что это такое - не доседают, не жмут стоя, тянут в сумо смешные веса
Дебс, ещё раз, за циферками проследуй в спортач, это тупорылое дрочево в их стиле. Тебя вообще ебать не должно, кто там чем занимается и с какими весами работает.
Не ешь.
А тебе лишь бы ниже пояса смотреть, вот же негодник.
Анончики, этого безумного берсерка ожидают какие-то неприятные сюрпризы с межпозвоночными дисками и суставами?
Правильно, а если еще и метан будешь ебашить, так вообще сколько не жри, не хватит организму.
Но все же если ты совсем уебок не знающий меры, то скорее всего даже так будешь набирать вес. А вообще иди нахуй, почитай сколько нужно человеку ккал для тех, кто занимается
Спасибо, надеюсь, ты не траллируешь меня.
>>895103
>А вообще иди нахуй, почитай сколько нужно человеку ккал для тех, кто занимается
Ты неправильно понял. Пока я буду качаться, мне не в лом считать калории, но всю жизнь я этим заниматься не хочу. Тем не менее для поддержания тонуса раз в неделю готов ходить в качалочку.
Ну когда перейдешь на
>раз в неделю
Просто подберешь приблизительно свое оптимальное питание, чтобы не набирать вес.
Всё таки если нарастишь мышцы, то думаю будет сложно набрать жир, а если и наберешь, это будет не трудно устранить.
Сначала фулбади, через месяц-два сплит на 2 дня, а потом, если нужно, 3х дневным работай.
Для бега и качалки нужны кроссовки и штангетки. Или кеды на тонкой подошве.
Подтяги идут отделльно, я все же имею ввиду глубокий прровисон, когда расслабляешь поясницу и чувствуешь как в нижней части все растягивается, иногда если покачиваться из стороны в сторону позвоночки немного похрустывают.
Не думаю, он все технично делает, горбом не тащит
Ну жми лежа свои 50 кг, сколько угодно
Господа, подкиньте ссылок на видео или статьи где грамотно и эффективно объяснено как накачать пресс? Занимаюсь в тренажерке и БИ, но пресс никогда целенаправленно не качал.
Из-за него мыщцы и сила медленнее растёт?
Айкидо, и бесконтактный бой сразу нахуй. Если кто-то верит в это, то просто тратит время.
На улице нужно всего лишь пару секунд чтобы решить исход боя.
Двойку, или тройку.
Но бокс не хочу, нос длинный, а потом ещё голову бить будут, так стану полноценным овощем.
Думал куда-то где задействованны ноги. Благо роста достаточно. 190 см. Так что думаю куда бы мне с моей худой комплекцией пойти.
Мне не надо быть Рэмбо, хочется просто не бояться получить в ебало и не бояться раздавать.
Мне похуй на трюки, хуюки. 2-3 приема, мне хватит, буду дрочить их.
Кто в теме БИ?
Главное, диеты придерживаться.
Такая же хрень была когда сидел на 1500 а потом забухал на 2 суток. Выпил литров 10 пива на 2 дня.
Утром понедельника появилась некая рельефность и кожа какая-то стала тяжелой, толстой, как будто стянуться не успела чтоли. В некоторых местах выступили вены через жир.
Вобщем в итоге выяснилось что это обезвоживание алкогольное, эффект не продолжительный, прошел за сутки норм питания. Ты часом не пивасиком разгонялся?
лол, слышь ты жирафа, тебе ничего не поможет, когда будут доебываться до такого как ты, тебя вырубят сбоку или со спины, никто бычить не будет или сразу тебя ножичком чикнет незаметно. Сколько помню ни разу бычки не было все время внезапно нападали, да так, что без шансов вообще было, будь я хоть федей. Один раз только в клубе удалось проходом в ноги бросить здорового лошка, но он на то и лошок, что мне удалось.
Это топ выбор для дрыщей. Посмотри на фотки тайцев. Резкие хлесткие удары руками, ногами, локтями, коленями. При чем удары реально жесткие. В борьбе худым вообще нехуй делать, в боксе тоже мне кажется нужно помассивнее быть. Остальные би это петушиные бои.
Бокс.
А таких БИ, чтоб и не петушиное и в голову не били - не бывает (разве-что борьба, но это не твой вариант).
Удары ногами это вообще хуйня и не нужно, а до локтей в тае тебе годами заниматься (в спаррингах локтями не бьют, кстати).
На самом деле, если ты готов к постоянным унижениям от широких карланов, можешь всё-таки попробовать самбо, если ты моложе двадцати, это лишним не будет. А если хочешь побыстрее - только бокс обычный.
для тебя "учиться защищаться" - это значительно увеличить шансы остаться на асфальте с пробитой головой или дыркой в пузе
купи баллон, отработай, как ты будешь его применять, и сними в голове барьер, что дать по тапкам - это нипапацански, западло и т.д.
Потому что, если сюда случайно попадают профи, то их шлют нахуй мамкины теоретики. А как известно доказывать свою правоту - удел омежки.
Всегда удивляют такие пиздоболы.
Вот тебе три противника на выбор:
дрищ с баллоном
дрищ-боксёр с баллоном
100 кг-дядя боксёр с баллоном и который ВНЕЗАПНО тоже может убежать
Сейчас пойдут кукареки "а я его битой отхуярю в темном переулке, когда он пьяный будет", но думаю ты понял мою мысль. Чувак же не говорит, что он пиздец рахит и инвалид, а спортом лучше заниматься пока есть возможность и желание.
мне помогает небольшая физическая нагрузка и кофе в такие дни.
А то здесь все мои друзья, больше спросить не у кого. Прогресса я особого нигде не вижу, занимаюсь так пару месяцев. А вообще где-то полгода в кочалку хожу. Был 179/74, сейчас 73. Всё. Ну может ноги чуть больше стали, а может мне так кажется.
есть такое отклонение развития диастаз, может у вас оно самое?
Чичуркин, эт ты что ли?
Ебать, как ты столько нажрал? Я бы хотел хотя бы 4кк наедать, но что то не получается. 3300 наедаю и сытый все время хожу.
дрищ
1 разминочный, 3 рабочих. На 4 подходе уже не могу нормально делать, по этому оставил 3
икона пойдёт?
так, и что для опа меняется, когда он из дрища с баллоном превращается в дрища-боксера с баллоном?
>>895477
О_О у меня 3, что то силовые остановились, это при том что я новичек собственно, думал до 2 уменьшить, занимаюсь раз 4 дня, 7 упражнений делаю
Бамп вопросу.
Обувь купи хорошую. Нельзя, блядь! НЕЛЬЗЯ!
да
пробовал меньше делать пресс, подросло повтороений на следующей тренировке.
Увеличивать некуда, обычно после третьего подхода я уже этой группой ничего делать не могу
Анон, чем плохо есть в макдональдсе? Там же калорий набрать как нехуй делать.
Я вот дрыщ и для меня 2000 ккал рисами-хуисами наесть это дохуя. А нужно - больше. Но вот бургерами их насеть вообще проблем нет. 2 бигмака = 1000 ккал (54 гр белка). В чем наеб?
Жиры там стремные, особо витаминов минералов в еде нет, куча всяких консервантов и прочего гавна. А так да, можешь ими набирать :) попробуй так месяц потом смотри сам как оно пошло.
>кокок кансерванты кококо
Тупая промытая пидораха. Транс-жиры макдак даже в рашке не использует, всё остальное - бред ебаный.
>без этих базовых упражнение можно успешно заниматься?
Если веришь в сказки - то нельзя.
Если не веришь - то можно.
Отказаться от еды.
да заебись там есть, хоть не отравишься. Для дрищегана самое оно, а если проблемы с весом, то делать там просто нехуй, разве что цезарь без заправки съесть и кофе без сахара, но за хуй тогда туда ходить, чит-дей можно раз в 10 дней там устраивать. Один биг-тейсти 800 ккал, добавь еще мороженное и картофан с соусом, так сразу и выберешь дневную норму какой-нибудь тупопездой ванильки в 45 кг. В макдональдсе жрут в основном стройные, если туда зайдет жируха то ей просто пизда, станет такой ультражирухой, что в дверь не влезет
>>895692
Я не имею ввиду прям все бросить и только мак есть. Я и витамины ем, и прот, и в зал хожу 3 раза в неделю с тренером.
Но вот, например, буду я есть на завтрак овсянку + прот, на обед - рис с курицей, в 6-7 вечера - 2 бигмака, перед сном - творог. Норм вариант?
>>895698
Я 64 кг вешу. На животе немного жирка есть, но хуйня это и потихоньку уходит.
бокс хуйня, нужен бокс + соревнования, это покажет жирафу кто он по жизни, ну и держать себя научится, действовать в условиях сильного волнения. Вообще мужики делятся на две группы: те которые месились на улице, имели опыт спортивных соревнований или в армии отслужили и те кто дроит по секциям, ходит с балонами и ножами и прочие мудаки. Как только то научишься действовать в условиях риска здоровью и жизни, так и научишься защищать себя на улице, это включает в себя не шататься по темноте, а вызывать такси, не ходить пьяным ночью, не садиться в средние вагоны последней электрички, не ходить по темным закоулкам и т.д., да даже не разговаривать по телефону на ходу уже твои шансы повысит)
Батюшки. Да ты же физачедаун. Так бы сразу и сказал.
Да, бигмак тебе поможет. Заодно купи бцаа и бустер тестостерона, лишними не будут.
Говорят, что утром, ибо энергии нет и сжигается жир. Но как их делать если нет сил? И только встал?
Попробуй делать тогда, когда хочется, или на худой конец тогда, когда можешь.
А заодно попробуй калории считать, дебсик.
>Заодно купи бцаа и бустер тестостерона, лишними не будут.
Нахуй не нужно. Прот беру потому, что иначе я хуй белков нормально наем.
В чем проблема с маком можешь нормально пояснить?
свидетелей нет, убивают частенько, грабят, могут из тамбура выкинуть
С маком всё в порядке, только там считается животный и растительный белок, в итоге и выходит 54.
Остальное тебе расписали выше.
И у тебя с головой проблема, небось 2г на кг наедаешь? Протеины какие-то с овсянкой, творог на ночь? Боишься, что придётся злой катаболизм и пожрёт все твои GAINS?
Скоро ещё небось начнёшь за SS или 5х5 топить.
Тебе, как говноеду - виднее.
Чета USDA говорит мне, что в бигмаке 1,3 гр транс жиров, что как-бы совсем хуйня.
https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=21237
>>895751
Я же не ебанутый. Ходил 3-4 года назад около года в зал. С тренером и вся хуйня, но ел мало и массы за год почти не набрал. Ну может пару КГ+подтянулся. Все ИМХО от недостатка еды и протеинов. Чувствовал правда себя отлично. Сейчас вот заново пошел уже в другой зал к другому тренеру.
Сейчас реально наедаю не так много. Например вчера:
Завтрак:
- Овсянка + прот
Обед:
- Молодая картошка со сметаной
- Куриные отбивные
Ужин:
- Рис
- Котлеты
- Овощной салат
Если тренировка, то еще 1 прот после нее.
В итоге выходит 1500 каллорий. Что как-бы полная хуйня.
Еще прот просто проще есть, чем грудки и прочую херню пичкать в себя.
Чета USDA говорит мне, что в бигмаке 1,3 гр транс жиров, что как-бы совсем хуйня.
https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=21237
>>895751
Я же не ебанутый. Ходил 3-4 года назад около года в зал. С тренером и вся хуйня, но ел мало и массы за год почти не набрал. Ну может пару КГ+подтянулся. Все ИМХО от недостатка еды и протеинов. Чувствовал правда себя отлично. Сейчас вот заново пошел уже в другой зал к другому тренеру.
Сейчас реально наедаю не так много. Например вчера:
Завтрак:
- Овсянка + прот
Обед:
- Молодая картошка со сметаной
- Куриные отбивные
Ужин:
- Рис
- Котлеты
- Овощной салат
Если тренировка, то еще 1 прот после нее.
В итоге выходит 1500 каллорий. Что как-бы полная хуйня.
Еще прот просто проще есть, чем грудки и прочую херню пичкать в себя.
Я то считаю. Чтобы сжечь жир, а не именно похудеть, нужен небольшой недостаток калорий, так?
Так ты ещё и готовить не умеешь, если пищу в себя заталкиваешь.
Короче говоря, ты необучаемый.
Можешь менять что угодно, сколько угодно раз.
Пока ты не вылечишь голову от физачедаунства - ничего не изменится.
Да при чем тут заталкиваешь? Я просто ебал есть по пол-кило за раз. В меня просто столько не влазит. Дело не в том, кто готовит. Я и в ресторане тройную порцию хуй съем. А если и съем, то потом тяжесть в животе будет.
Ты, видимо, непробиваемый уебок со своей единственно-правильной точной зрения, который может только пиздеть на всех и какие-то ярлыки вешать.
Ты целый год ходил в зал и ничего не добился. За год!
А теперь считаешь, что волшебный порошочек и 2 бигмака всё изменят и ты прокачаешься хотя бы до уровня турникмена.
Жалкое зрелище, если честно.
Ну ебана в рот. Ты жопос читал? Я думаю, что вес не набирал изза недостатка калорий. И сейчас хочу чтобы этого недостатка не было, а быдо ~2500 ккал в день. Что, блять, не так в моих суждениях?
Более чем.
Становая тяга 80х10 90х5 100х5х5 110х2
Жим стоя 40х5х5 45х3
Подтягивания 5х10
пощему
Ты знаешь правила.
Вполне, хорошая треня. Добавь еще тягу блока верхнего и одно-два упражнения на плечи.
зачем тяга блока если я подтягиваюсь? На плечи прямо не знаю что делать, махи гантелями люто ненавижу, делаю протяжку еще иногда
Как знаешь. Тяга рамки, например, лишней тут не будет. Плечи можно жим Арнольда, протяжку, ну или подъемы блина перед собой.
я на плечи делаю протяжку, жим гантелей и жим штанги
просто не могу понять какая разница между тягой блока и подтягиванием если выбрать один и тот же вес
Это два разных упражнения. Объяснять тонкости желания нет, гугли. Это как тяга к поясу разным хватом - одно, но разные. Не хочешь - не делай.
а что ты хотел за полгода? продолжай, не бойся страшную штангу, переходи с гравитрона на турник и всё получится, главное не сбавляй обороты
да я уже читал и гуглил всякое, но все равно считаю что подтягиваться круче чем тянуть блок
это миф, все дрищи-боксеры с околонулевым стажем получают пизды гораздо чаще из-за возросшего ЧСВ и желания попробовать силы
Скорее всего суходроч это не твоё.
Поищи что-нибудь ещё. Плавание, бег, гири, игровые виды спорта и прочее.
У меня больше нет друзей.
>>895986
Ну и мне нужно продолжать делать то же самое и когда-то наступит момент, когда веса попрут, мышцы начнут расти итд?
>>895991
Чё не моё, блядь? Я что рептилоид и на мне не работают человеческие законы? Ненавижу бегать, плавать и прочим говном заниматься. Только если на кардио тренажере. И уж тем более всякие игры.
Получается, что ты червь-пидор.
В таком случае посоветую тебе программу ван-панч мена.
Как её осилишь в течение пары недель - можешь идти в зал.
>У меня больше нет друзей
И это печально
>>895992
>Ну и мне нужно продолжать делать то же самое и когда-то наступит момент, когда веса попрут, мышцы начнут расти итд?
Очевидно ты делаешь не то или не так. Я знаю таких. Они ходят в зал годами и тихо в углу дрочат свой полтос. Пока однажды какой то кочка из жалости не попробует дать ему совет, которому дрыщ естественно не последует. Нет, он пойдет в тредик физа послушать таких же петушков, как он сам и пообсерать кочей.
Ебать ты чмо беспомощное. Даже отвечать таким уебкам не хочется.
Он стоит 1,5к за одну тренировку и я брал в самом начале как пришёл на 3 тренировки. Он мне показал какой-то сплит на тренажерчиках, где единственными упражнениями со свободными весами были махи гантелями и подъемы штанги на бицепс. И я так смотрю, эти тренера всем такое показывают. И мне платить ему 1,5к? Мне кажется они пиздец наёбывают, не объясняют нихуя, между подходами пиздят с клиентами за жизнь. Вот будто проститутки какие-то.
Типа они знают как подкачаться, но хуй мне расскажут, это им не выгодно.
>>896001
Ну и чё делать-то блядь? Не думаю, что в моей качалке кто-то к кому-то будет подходить. Даже тренерам похуй если кто-то себе грыжу качает прямо перед ними, я много раз такое видел.
Так иди в другую.
И какого хуя ты, лентяй, калории не считаешь? Какого хуя ты не расписал свой план тренировок. Он у тебя хоть есть?
Посоветовали бегать на коленях.
Гугл календарь, серьёзно.
У меня бывает болит, только если напрячь. А иногда вообще через день болит
Мышечный корсет обновляется около полугода, следовательно тогда и заметишь
Потому что опухли ноги
кекс, руки в последнюю очередь растут
хуита пиздец
есть, ложусь в 0:30-2:00 встаю в 7:00 в выходные иногда сплю нормально до 10-12 часов. Всё из-за того что жена включает грёбанные сериалы про любовь и засыпает через 30 минут, а я лежу и слышу этот бред при попытке выключить "я же смотрю", на тренировке никакой. Ещё она удивляется что у меня пропало на 100% либидо, причём к абсолютно любой.
в толщину кости будут расти очень очень медленно, тренировки вроде как помогают их росту. лично я за 3 года тяжёлых тренировок в натураху не заметил никаких изменений по толщине, зато мыщцы появились. Не знаю может через 10 лет что-то измениться, но лично я сильно сомневаюсь.
говно, калипер купи
Так то да, но в становой всегда используется самый большой рабочий вес и большая амплитуда (только у приседания больше). Поэтому это упражнение самое энергозатратное и в нем задействовано много мышц. После трех-четрыех подходов становой у меня такое ощущение как будто мне дали пизды, это адреналин. И я думаю от такой тяжелой работы выбрасываются и другие полезные для роста мышц гормоны.
> я думаю от такой тяжелой работы выбрасываются и другие полезные для роста мышц гормоны.
позвоночник твой в трусы выбрасывается, а не гормоны
120х10 на четыре подхода вчера тягал
Эта через дорогу и в любом случае ещё абонемент полгода. Тренируюсь так >>894911 никто мне так и не сказал, почему это хуита и что нужно поменять. Каллории не считаю потому что живу с мамкой и не всегда сижу дома. Может там в универ надо сходить, может на подработку позовут. В общем, не ем каждый день одно и то же в одно и то же время. Но всё равно стараюсь есть когда есть возможность. Явно не голодаю. Если бы и сидел дома всё время, то особо больше бы не ел.
>>896092
Что это значит? Мне в понедельник делать одно упражнение "приседания", в среду одно упражнение "становая тяга", а в пятницу одно упражнеиие "жим лёжа"? Я и так их делаю. Ну кроме становой.
>Что это значит?
Это значит что в программе должны быть только тяжелые многосуставные упражнения, без изоляции. А именно - подтягивания, отжимания на брусьях, жим лежа/в наклоне/стоя, приседания, становая тяга. Вот тебе копипаста из моего журнала, для примера:
19.06.16
Присед 8055 70310
Жим лежа 80(6+5) 75(5+5) 7035
Становая тяга 80410
Подтягивания 4х10
21.06.16
Становая тяга 80х10 90х5 100х5х5 110х2
Жим стоя 40х5х5 45х3
Подтягивания 5х10
фикс
>19.06.16
>Присед 80х5х5 70х3х10
>Жим лежа 80х(6+5) 75х(5+5) 70х3х5
>Становая тяга 80х4х10
>Подтягивания 4х10
>
>21.06.16
>Становая тяга 80х10 90х5 100х5х5 110х2
>Жим стоя 40х5х5 45х3
>Подтягивания 5х10
>>896141
Ты типа делаешь 8 рабочих подходов присяда и сколько-то там дохуя подходов жима лёжа за одну тренировку? А что если я буду делать больше упражнений, но меньше подходов? Типа 3 подхода жима лёжа, 3 подхода жима гантелей под углом, 3 подхода отжиманий от брусьев. Они тоже все тяжёлые и базовые. Я же примерно так и делаю. Изоляции у меня только сгибания ног лёжа, сведения рук в тренажёре, махи гантелями, подьёмы штанги на бицепс и разгибания на трицепс. Мне просто их не делать и станет лучше, чем когда я их делаю?
>Сила и объем мышц растет только если ты постоянно, каждую неделю увеличиваешь вес.
Физач как он есть
Все правильно сказал
двачая
Про каждую неделю это конечно слишком, но так то да, чем больше вес на штанге - тем больше мышц
>малые размеры квартиры
насколько малые? вот у меня комната 12 кв.метров, в ней двуспальная кровать, детская кровать двухъярусная, шкаф, столик и я нормально занимаюсь, скамья складная ставится в угол.
Минимальный достаточный набор для дома это настенный комплект турник+брусья+пресс, пояс для утяжеления и гиря (или пара гирь), гантели разборные тоже сойдут
День 1:
Жим стоя 5х5
Приседания 5х5
Тяга вертикального блока 5х5
День 2:
Отжимания на брусьях 5х5
Становая 5х5
Пресс (подъемы прямых ног в висе) 5х(сколько смогу)
Жим лёжа не делаю, потому что придавит нахуй, а подстраховать некому. Да и брусья + жим стоя вполне его заменяют, как мне кажется.
Через несколько минут после употребления начинает ощутимо зудеть в тех местах, где у мужиков обычно вырастают волосы (на бороде, на руках, на груди например, там у меня волосы не выросли лол).
Это нормально?
30+lvl
нихуя ты тип
Что делать?
Подтягивайсяправда. Я форму терял, 2 года нихуя не делал. В зале за 8 месяцев с 3 подтягиваний, до 15 дошел
не ну а чо, чешется у него от бца)
Правда, когда был в форме 18 нормальным хватом подтягивался.
Никогда не принимал ВСАА, но похоже на аллергическую реакцию.
мне больше всего нравилось его качать когда жопа на табурете, ноги согнуты у упираются сверху во что-нибудь, при этом нельзя лечь спиной т.к. она на весу всё время
В чем преимущество подтягиваний с отягощением? Лень лишний раз возиться с ними.
А два жимовых упражнения (жим стоя и брусья) будут вполне достаточны для развития силы, как мне кажется. Не хочу что-то еще добавлять.
> В чем преимущество подтягиваний с отягощением? Лень лишний раз возиться с ними.
В том что это нормальное упражнение, а тяга блока его заменитель для дрищеты.
> А два жимовых упражнения (жим стоя и брусья) будут вполне достаточны для развития силы
Для развития силы трицух и плечей
да никак, подкачивание требует царя в голове, а ты - замкнутый аутист с кучей тараканов
>В том что это нормальное упражнение, а тяга блока его заменитель для дрищеты.
Ну мне как-то похеру для кого упражнение, лишь бы силовые росли.
>Для развития силы трицух и плечей
Плечи же в жиме стоя лучше гораздо работают, а трицуха у меня после брусьев горит еще как.
> >Для развития силы трицух и плечей
> Плечи же в жиме стоя лучше гораздо работают, а трицуха у меня после брусьев горит еще как.
Блять ты сам на свой вопрос ответил, а остальные мышци ненада?
> Ну мне как-то похеру для кого упражнение, лишь бы силовые росли.
От турника вся спина растет и бицухи
>
>Убернубский вопрос: как дышать на подтягиваниях?
вообще при подтягиваниях не замарачиваюсь дыханием, при этом дошёл до 32-х
уже 1,5 года ем яйца с желтками по 7 штук в день. в сказки про холестерин не верю
>Блять ты сам на свой вопрос ответил, а остальные мышци ненада?
Какие мышцы? Жим стоя - плечи, трапеции. Брусья - грудь, трицепс. Жим лёжа те же мышцы прорабатывает. Зачем лишнюю нагрузку давать?
>От турника вся спина растет и бицухи
А от тяги блока 80кг типо не растёт?
>>896293
> Жим стоя
> трапеции
косвенно
> Брусья - грудь
Тоже. Если хочешь тити надо жать.
> А от тяги блока 80кг типо не растёт?
Сколько сам весишь? Понимаешь что при тяге блока другое не совсем естественное движение, подтягивание, это чисто обезьянья тема.
А то по запросу "workout music" такое советует, как будто в гей клуб зашёл, я серьёзно
В тяге блока ты ногами упираешься в валик что бы потянуть больше своего веса, это не честно. А когда подтягиваешься с отягощением напрягается всё тело, учишься работать телом целиком. Кроме того груз на поясе не дает раскачиваться и делать рывки, подтягивания получаются очень честные
митол слушай
Не фанат этого модного у битордиков "ретровейва", который к 80ым никакого вообще отношения не имеет, за исключением редких 808
Я тебе отвечаю с него прет жестко, вот конкретно с госта
>Тоже. Если хочешь тити надо жать.
Жал лёжа год, нихера не выросло. А у друга-турникёба тити за пол года тренировок заметно окрепли. Хотя на объемы мне пофигу уже.
>Сколько сам весишь? Понимаешь что при тяге блока другое не совсем естественное движение, подтягивание, это чисто обезьянья тема.
70-75 вешу. Понял твою мыслю, буду делать на турничке с гантелькой в рюкзачке. (на первое время)
> Жал лёжа год, нихера не выросло. А у друга-турникёба тити за пол года тренировок заметно окрепли. Хотя на объемы мне пофигу уже.
Со штанги не у всех прет, а друга твоего низ может быть окреп, и он не наверное похудее. У меня корешь годами ебашил брусья, грудак у него ок, но верха нет вообще, на наклонке сосет по полной.
Лучше на офицерский ремень вешать гирю. Или брать ремень и шнур/цепь, на шнур вешать гирю, а шнур цеплять на ремень
> Лучше на офицерский ремень вешать гирю. Или брать ремень и шнур/цепь, на шнур вешать гирю, а шнур цеплять на ремень
Нахуй, есть пояса, есть крюки, есть блины.
>подтягиваться только на трицепс
>можно перекачать грудак
только на физаче узнал что подтягиваниями можно грудак прокачать и трицепс, а нет ли у вас варианта подтягивания чтобы икры нарастить?
Анон, поясни.
Я сейчас занят тем, что сбрасываю вес (жиробас 174/88), по программе у меня все упражнения по 12 (некотороые 15) повторений.
Может имеет смысл сокращать количество, чтобы появилась мышца и жрала лишние калории?
Или не выёбываться, делать многоповторки, оно и так будет расти по чуть чуть, а потом, когда ИМТ хоть в нормальный диапазон приведу, заниматься непосредственно мышцами?
Вообще в чем профит многоповторок фатбурна?
Подтягивание хуя к подбородку, нормальное упражнение)
Да зачем столько возни ради отягощения в 5кг? Когда на 10кг перейду, то буду уже вешать.
В подтягиваниях есть еще один хинт, попробуй при широком хвате подтягиваться до касания перекладины грудью. Это будет хорошее подспорье что бы научиться делать выход силой
То есть второй вариант? Худеть а потом собственно "качацца"?
А всё-таки, за счет чего для похудения именно многоповторки предпочтительны?
До подбородка могу подтянуться раз 12, до груди всего раза 4. Что делать в таком случае? Тянуть сколько могу до груди, а потом делать как обычно - до подбородка? Когда к груди тянешь задние дельты ведь работают?
Отжимаюсь нормально, без раскачки, опускаюсь вниз до касания кистей с плечами
Кстати, о широком хвате.
Как правильно подтягиваться, на прямых ручках или на наклонных? Я так понимаю, там немного разные мышцы участвуют в мероприятии? Какие?
Почитай про аэробную и анаэробную нагрузку.
На прямых. Наклонные для петухов.
Я могу 4 раза подтянуться к груди и закончить подход. А могу 4 раза подтянуться до груди и еще 8 раз до подбородка, и только тогда закончить подход. Как правильно?
Ну я так и делал, собственно. Но спасибо за совет все-равно.
поясните плз
Понятно что другое, но работают те же грудные, трицепсы и дельты, однако разница очевидна.
Да, но на грудь и трицепс тоже хорошая нагрузка идёт.
Логично, но это нереально. Может просто пиздят насчёт содержания жира в бутерах?
>>896470
60кг.
> Может просто пиздят насчёт содержания жира в бутерах?
из чего бутеры? хотя хуле я спрашиваю, даунита не может посчитать количество жира
Везде пишут, что она заебца для бицепса бедра, так каким хуем? В какой момент там идет нагрузка на сгибание?
Или мышцы работают не так, и когда он сокращается под весом штанги при её опускании - это тоже его прорабатыват? Но тогда непонятно, нахуя штанга, она же как-бы ему "помогает" сокращаться.
Поясните, аноны.
Ну ты и ебанутый
Поясни, школу окончил 15 лет назад.
Пока придумал только то, что если бы не бицепс бедра, штанга бы перевесила меня и я уебался бы вперед, а бицепс "оттягивает" тело назад.
Так?
1) Насколько сильно липа разгоняет сердце?
2) Имеет ли смысл понижения суточной дозы?
3) Слышал, что при приеме можно сразу пить с валокордином дабы снизить нагрузку на сердце. Это так? В каких пропорциях?
Хочу купить боксерскую грушу, но нельзя сверлить стены/потолок, т.е. установка только на пол, при чем места не так уж и много.
За напольные держатели в моем мухосрранске просят 25 и больше.
Как быть?
2 месяца тренируюсь по 4х дневному сплиту(до этого год делал все тоже самое, только на ноги забивал т.к .большие, стаж тренировок 2 года), пытаюсь набрать массу, ем по 6 раз в день, сплю 8+ часов, не каких вредных привычек, чит мил раз в неделю, перед каждой тренировкой бегаю 10 минут. Но за эти 2 месяца я с 76 скинул до 74. Как так? Уходит жир или что происходит?
>да заебись там есть, хоть не отравишься
три раза травился в маке что возле м.отрадное, один раз несло три дня, думал сдохну, настолько было плохо. травился как раз бигтейсти поскольку каждый день его покупал
Хикканы, кто в зале один занимается, поясните, как вы жим без подстраховки делаете?
Не с максимальным весом, но больше повторений? Эффект от этого сильно снижается?
В раме для приседа внизу специальная хуйня для подстраховки стоит, на жиме аналагично, но я жму в хамерах и делаю брусья.
Ах да, еще тренажер Смита есть в таких случаях, но он какой то перекошенный у нас, только шраги в нем делаю.
Прямая спина выключает разгибатели, и ты поднять можешь только другими тянущими мышцами задней поверхности тела, то есть бицепсом бедра и поясницей. Основная нагрузка ложится именно на ноги. "Не работает" он у тебя от того, что ты его не чувствуешь или делаешь с неподходящей для себя техникой — упражнение чувствительно к индивидуальной настройке.
Попробуй поварьирвать положение ног — от прямого до чуть согнутого — плюс отводить таз назад. Чтобы максимально прочувствовать ноги ещё делают не доводя до полного разгибания корпуса и не опуская на пол, чтобы отключить поясницу.
Бля, в залах, в которые ходил - не было хуевин для подстраховки.
Думаю вот домой уже взять скамью со штангой
Да никак не разгоняет, если не ебашить с кофе или не больной. Понижай, если чувствуешь что-то не то. Чтобы не стать жертвой собственной мнительности, меряй пульс (до приёма и после).
«Валокордин» это полное говно совет, так как он седатив. И я вообще не уверен, что он нормально снижает пульс. Для нормализации ЧСС пьют бета-блокаторы, самый нормальный сейчас небиволол, принимается 5–7.5 мг в день. Но для «Липо-6» он явно не нужен, им держат сердце на кленбутероле или эфедрине.
Следи за собой, короче.
Какая проблема попросить мимокочку подстраховать? Тем более часто по очереди можно делать и страховать друг друга
>начал в смите делать, с 47 кг там 3х10 не сделал, 3х8 где-то
хорошо ты сделал нормальное кол-во повторений, ты пробовал в следующую тренировку прибавить 0,5 - 1 кг веса на штангу и попытаться сделать те же 8 повторов?
>начал в смите делать, с 47 кг там 3х10 не сделал, 3х8 где-то
хорошо ты сделал нормальное кол-во повторений, ты пробовал в следующую тренировку прибавить 0,5 - 1 кг веса на штангу и попытаться сделать те же 8 повторов?
>В чем преимущество подтягиваний с отягощением
если ты его сравниваешь относительно подтягиваний без отягощения, то это гипертрофия в отличие от развития выносливости при обычных.
если ты вообще спрашиваешь зачем они нужны, то это база которая эффективно качает широчайшие
Ну как, кофе и все остальное я конечно же пить не буду. Больной, ну тут тоже есть нюанс, когда то была аритмия, сейчас ускоренное сердцебиение, но по сути я никогда не чувствовал фактических проблем с сердцем, даже при сильных нагрузках, но по факту проблемы на бумаге есть.
>«Валокордин» это полное говно совет, так как он седатив. И я вообще не уверен, что он нормально снижает пульс. Для нормализации ЧСС пьют бета-блокаторы, самый нормальный сейчас небиволол, принимается 5–7.5 мг в день. Но для «Липо-6» он явно не нужен
Вот тут спасибо. Но я все же попробую пить с чем-то. Мнительность, как ты сказал, лол. Уж лучше перестраховаться.
Спасибо!
при чём тут битвы титанов? сравни жим сотки для 45 кг парня и 120 кг мужика без ожирения.
ебанный спам лист, че за нафиг
>жим сотки для 45 кг парня
Скажи честно, ты ебанутый? Или на луне живешь, где гравитация в 6 раз слабее?
Раньше, когда я был дрищем, у меня было поганое тело, которое я стеснялся демонстрировать без одежды, но худое четко очерченное лицо с торчащими скулами.
Потом, через два года ЗАЛЬЧИКА, я стал 186/93 и у меня мясистая морда, которая явно потеряла в эстетике.
С марта я на умеренной интенсивности сушке, скинул уже 5 кило и, сука, морда все такая же здоровая. Делал замеры по фоткам.
Я уже просто в отчаянии, неужели придется до кости сушиться, чтобы лицо похудело?
Поделись советом и своим опытом, анон.
заинтриговал меня выход силой, надо будет попробовать вот и видео нарыл по теме
https://www.youtube.com/watch?v=5pyP1whrbWc
>Везде пишут, что она заебца для бицепса бедра, так каким хуем? В какой момент там идет нагрузка на сгибание?
сам подумай, спереди у тебя вес штанги, который нужно компенсировать, ноги слегка согнуты, соответственно мышцы напрягаются чтобы балансировать
дома для этого по бокам от скамьи ставлю табуретки и в случае недожима до ушек, опускаю штангу на табурет
гравитация не слабее, просто сила среднестатистеческая прямо пропорциональная массе т.к. кол-во мышечных волокон больше
>>896612
Смириться. Жир с морды лица уходит в последнюю очередь. Весил 68 - было пиздатое еблышко с явно выраженными скулами, за полгода НАМАССИ разъелся до 90, ебало стало как у колобка. За пару месяцев слил 9 кг - вроде что-то похожее на лицо стало появляться. Думаю ещё пару-тройку кг слить и впредь буду поосторожней с с таким резким набором.
Ну это было на прошлой тренировке. Вот сейчас пойду на следующую. Только прибавить можно минимум 2,5 кг же.
Да если по 2,5 добавлять то ты так быстро на тонну выйдешь. Антон прав 0,5-1 кг
На луне каждый сотку пожмет, нашли чем гордиться
Макробертодебилы вылезли!
Вместо того что бы полкило добавлять, лучше добавить несколько повторений в подход а потом сразу через 5 кг перескочить.
>Бля, самый маленький блин - 1,25 кг. Как я тебе по 0,5-1 прибавлять буду?
ты же в Смитте делаешь, тебе не важна балансировка штанги т.к. она на рельсах, к тому же 1,25 кг не сильно создаст дисбаланс. вешай на один конец 1,25 и жми
Ну ладно, попробую. Просто ниразу не видел, чтоб кто-то неравный вес в смите ставил. По-моему он как-то хуёвенько ходить начинает. Или мне кажется. Ну ладно. Значит сейчас пожму в смите, пожму гантельки, поотжимаюсь от брусьев и не буду делать разводку, лол. Но на трицепс поразгибаю и на бицепс посгибаю.
можно кстати больший вес ставить на более сильную руку
Бамп
ну так замерь толщину жировых складок до и после через месяц, сам ответишь на свой вопрос
>>895470
>>895387
За 12 часов не так и сложно сожрать, на видео например 12 тысяч калорий за 1 присест. На целый день это съесть более чем реально.
https://www.youtube.com/watch?v=Zw8iljkD1So
Я как-то пытался себе загрузочный день сделать, в основном из дешевых печенек + сгущенка, там рис еще с охуенным соусом и т.д. Хватило меня только на утро, нажрался знатно, потом целый день обожравшийся ходил.
А если у меня мышцы уходят это перетрен или катобализм? Я себя отлично чувствую, но все же.
Ты ебанутый? Какие нахуй 15к калорий, даже про около 10 едят.
Что бы гречка с курицей(вареной) была вкуснее добавляю в неё жаренный лук. Какие подводные камни?
Бегаю для разгона метаболизма, да и вообще нравится мне. Тренировка от часа до часа 15, в крайне редких случаях час тридцать. Но я люблю 4-6 упражнений на большую группу мышц ебашить, не меньше 4х точно, тренируюсь в натураху.
От них не избавиться, со временем затянуться, но шрамы не большие вроде будут.
Хочу взять
Протеин ( фирма MyProtein)
И два предтреника:
insane venz и psychotic
Уже приобрел витамины daily formula. Питаюсь адекватно
Чем дополнить, если цель набрать сухую мышечную массу с минималкой лишних жиров?
22лвл 192 94кг
Да.
Для трапеции могу шраги посоветовать. На дельты всякие жимы гантелей сидя, армейский жим, махи гантелями, жим из-за головы. Не забывай питаться и спать.
>жимы гантелей сидя, армейский жим, жим из-за головы.
это же все на передную дельту, которая итак в жиме лежа работает, нахуя себе плечо раздрачивать?
слушай, я хз, но если ты адекватный - прочти книжку Брукса Кубика "Тренинг Динозавров".
в ней, помимо прочего, есть очень весомая часть про силу хвата, разъяснено, что, как и зачем.
и, используя свою адекватность, "отфильтруй под себя" объем и интенсивность тренинга, рекомендуемый Кубиком. и абешь )
ну ты понял.
Ух, ну значит повесил 2 по 1,25 с каждой стороны всё таки. Сделал сначала 20кг на 10, потом 30кг на 10, потом 40 на 8 и 2 по 42,5 на 8, только в последнем на 7. (ну +7кг гриф во всех). Думаю в следующий раз сделаю также, но после 30 сразу 42,5 и чтоб 3х8 точно. Потом с гантельками под углом 45 тоже один со старым рабочим, два с побольше, тоже в последнем 7 вместо 8 сделал. Ну с гантельками этими я ещё на 3-4 недели думаю задержусь, а то там шаг по 5 фунтов. Вот от брусьев чёт больше, чем в прошлый раз поотжимался, у меня было записано 43кг+2,5кг грузик (на гравитроне), а я сделал с 36кг+грузик, 6 повторений в последнем. Может и больше бы сделал, но там ещё 2 мужика со мной стали на гравитроне заниматься и как-то не поотдыхаешь 2 минуты. Ну потом на трицепс упражнение сделал и на бицепс. Вот. Мне понравилось в общем. Посмотрю, что будет через неделю, может с прогрессирую наконец. А то я раньше не записывал количество повторений, сейчас записал, сколько я сделал в последнем. То есть если больше сделаю, то это тоже прогресс получается.
эм.
короч, анон, сиди меньше, ходи/плавай (кек. прыжок в воду с такой жопой - клевая бомбочка будет гыгыгыгы ну да ладно. не обессудь), крути педали больше.
сидячий образ жизни - он такой, да.
а делать замеры спустя 2,5 месяца трень... лол
я тебе так скажу.
есть такая тема, как форма тела.
я хз, почему, но бывает, что у некоторых парней форма тела грушевидная (как у тян, короч).
но, по-моему, это все брехня.
я когда многасиделизадротилвигори тоже был похож на купол :D
спустя несколько лет постоянного ебашилова би и железом (+ плавание), все норм, т.е. тот самый "мужской" треугольник, когда два угла наверху, один снизу.
удачи, анон
и да пребудет с тобой сила )
ну да.
или до момента, когда пойдешь ко дну :D
вообще подойди к тренеру (к смотрящему, епта), который там дежурит обычно (по крайней мере, так быть должно, насколько я знаю). спроси его про технику плавания. пусть покажет. повтори, расспроси вежливо, что не понял, пробуй.
для себя поставь цели-результаты, типа, дойти до того, что будешь за одну тренировку проплывать в сумме 0,5 км. и по чуть-чуть, постепенно повышай планку.
Ну сразу бы сказал, что тебе на заднюю надо( я просто их отдельно тренирую). Махи гантелей в наклоне, разведение в тренажере на заднюю дельту, ну и задняя дельта в блоке.
и перед тем, как плавать, разомнись. прям разомнись.
ибо к хуям твое плавание, как и любая тренировка без разминки, покатится.
т.к. разминка как раз берет на себя разогрев и прочее, что понизит вероятность травм, повысит выработку.
без разминки ты будешь "разминаться" в процессе плавания.
т.е. сделаешь в совокупности меньше, чем мог бы, размявшись.
почитай литературу для пловцов. там все расписано более подробно, если интересно )
каждый день прыгает вес по +/- 15 кг?
заведи весы только для себя тогда :D
я без астероидов набирал за месяц ебашилова и поедания всего, что было съестного, до поросячего визга по 10 кг, 5-9 из которых потом уходили.
и меня подозревали в том, что я ебанутый химик, который забивает на пкт. лол.
а то, что ты пишешь - просто какой-то полтергейст :D
чтобы понять, что значит быть просто сильным человеком - загугли такие приколы, которые устраивал Александр Засс, Гакеншмидт и другие атлеты их достероидной эпохи атлетизма времен.
и, при этом, сравни их вес и вес ими поднимаемый.
выведи это все в проценты. поймешь )
а еще посмотри соревнования стронгменов. понятное, что на астероидах, но что они вытворяют! О.о
смотря сколько жрешь.
я жру так, что пузо выпирает, а втягивать в себя просто тяжело (кажется, что высру раньше времени все, что съел, либо выблюю). после таких приемов пищи мне нужно 1,5 - 2,5 часа.
так что более подробно пожалуйста, коль заинтересован.
к эндокринологу сходи, поведай ей/ему про чудо-траву, поднимающую уровень теста, мол, "безвредна, не ас жы"
либо прочитай про то, как организм регулирует свой гормональный фон в соответствии с его личным понятием баланса (что б ты понял: когда поднимается тесто - организм повышает и эстроген. т.е. в процентах все тоже самое. а потом ты трибулус убираешь. и организм все возвращает на место. один вопрос: нахуя?! типа, набрать с этого хочешь "чистой массы"? бред)
короче, холодный душ и мясо тебе в помощь.
а еще высыпайся и будь спокойным (познай дзен, пей ромашковый отвар вместо чая. решай сам, что тебе надо для этого) и все у тебя с тестиком будет норм.
а эту хуету оставь тем, кто серьезно подходит к вопросу пкт после курса ас.
потому что они базовое упражнение, видимо, как разминочное используют.
я хз, что у тебя там за атлеты такие, но если ебашить базовое движение 1 раз в неделю (например, понедельник - жим армейский/жим лежа, среда - становая, пятница - присед) до охуения, а не гантельками и тренажерами летать учиться (отдельный вопрос - те, у кого травмы, болезни и прочая подобная гадость) - вырастешь.
тренер тебе тему толкает, т.к. ты новичок.
"все и сразу" - как раз самое то для новичков.
а то, что тебе друг предложил - уже требует стажа.
так что начало - это то, что предложил тренер.
потом (после полгода - 1 год) то, что предложил друг.
есть.
называется она закаливание.
в общем то, что поможет твоей коже слегка огрубеть, адаптировавшись к агрессивной окр. среде.
а если ты итак суровый кун, который постоянно ебашит на мужицкой работе и прочее подобное - то хз. сходи к врачу. пусть растолкует за твою кожу.
Уже месяц так, прогресс не идёт. Питание и сон в норме. Пробовал брать дополнительные дни отдыха - бесполезно. Что я делаю не так?
откуда вы такие беретесь-то?
2 месяца, 4, 3, 5 и вы хотите изменений, чтобы все тянки текли, а Вовка, ебнувший тебя в говно, зассал от страха при твоем виде и захотел извиниться?
тут блять ебашишь год ради 1 см.
что вы блять за люди-то такие?
голова есть, думайте ей, а не только жрите в нее.
изменения постепенны. нужно просто тренироваться, как тебе ответил другой анон, кушать, высыпаться, продолжать систематически тренироваться и по-тихоньку повышать веса.
все будет. за силой и масса вырастет.
но не за 4 блять месяца
полгода - минимум при отличной генетике, соблюдении режима (сон, питание, тренировки).
анон, ты открыл мне глаза на истину! :D
и как я раньше не знал про анальные свечи бца?
спасибо тебе! побежал ставить
попробуй делать подтягивания реже.
попробуй дойти до подтягиваний (особенно с учетом твоего тренинга до отказа) 1 раз в неделю
т.е. ты подтягиваешься до обморока 1 раз в неделю. и все. просто все. забудь про подтягивания. разве что на турничке повисеть, чтобы растянуть позвоночник.
а тех, кто говорит про то, что подтягиваться каждый день - норм - так это нужно учесть объем их тренинга, интенсивность.
без сравнения с собой.
т.е. ты доходишь до отказа. и другой. и пофигу, что ты можешь еле как 3 раза подтянуться, а он может сделать 50 чистыми за подход. главное - интенсивность, объем.
блять. короче.
урежь объем. его слишком много при "до отказа"
либо урежь интенсивность, сохраняя объем.
спокойствием. только спокойствием. и счастьем.
так меньше стресса (кортизола), а значит, тест в норме, больше восстановления.
Вчера я въёбывал, хорошенько так пожрал белковой пищи (2г * кг веса).
Сегодня мне как питаться? Столько же белка? Меньше?
inb4 кококо белка много не бывает. Бывает.
>Что бы дотянуться до груди надо сделать как бы взрывное усилие
Ебать ты даун. Чтобы дотянуться до груди нужно иметь развитые трапеции. И никаких дебильных ВЗРЫВНЫХ УСИЛИЙ рывков.
Спасибо за совет. Но не слишком ли мало будет одного раза в неделю? Обычно все наоборот советуют новичкам тренироваться как можно чаще. В качалках заставляют делать фуллбади по три раза в неделю. Турникмены вообще говорят каждый день подтягиваться по 10 подходов.
Может хотя-бы два раза в неделю делать? Боюсь, что от раза в неделю буду так же медленно прогрессировать и жиром обрасту.
Был у ортопеда, сказал пиздовать в зал и там спину выпрямлять.
У меня вопрос. Сначала худеть, а потом уже составлять программу на укрепление отдельных мышц спины, груди, пресса и поясницы или сразу за это взяться и лишь потом переходить к базе?
Матери своей на лицо нассы.
>186/93
Не хочет жирное ебало.
Ну ёб твою мать. Действительно, жалко будет терять эти 93кг сухих мышц.
Да уж подтягиваться точно толковее чем бицу дрочить петушиной гантелью
легче всего показать же. Батя подойдёт скажет "Нук покажи мышцу", не будешь же ему квадрицепсами понтоваться и икрами,Поясницей тем более. А бицульку показал , и всё.
А вообще сильно недооценённая мышца.
У меня ноги самые развитые и когда просят продемонстрировать мышцу, то я напрягаю квадрицепс, ну а рука у меня 36 или 37, тощая карочи.
Был у ортопеда, сказал пиздовать в зал и там спину выпрямлять.
У меня вопрос. Сначала худеть, а потом уже составлять программу на укрепление отдельных мышц спины, груди, пресса и поясницы или сразу за это взяться и лишь потом переходить к базе?
меня как то просили показать мышцы, когда узнали, что я борец, я снял футболку и показал пресс и грудные. Тем же вечером спрашивавшая тян у меня отсосала
А вообще у тебя же трапеция должна вроде преобладать.
Я жиробас 135 кило веса, 181 рост, 28,5 годиков от роду а так же короткоствол
Лол, не был там уже года 2-3. (Кстати скинул я таки дохуя, а жиробасом был диким.)
>
кардио месяц-пол
нормальное питание, режим
не бегай, элипс или велик крути.
после-месяцок-два фулбади. больше растяжки, гиперэкстензию делай
дальше база и сплиты, наверное
Фулбади делать с упором на базу или на изоляцию на конкретные мышцы которые держат спину и выпрямляют осанку?
Ой бля, подтягиваться полюбому лучше
на базу офкос
то есть делай все тело, укрепляй связки, мыщцы пусть привыкнут
ну раз так спина важна, включай побольше упражнений для нее
>подобные вопросы вас заебали
>вопросы
>Я жиробас 135 кило веса, 181 рост, 28,5 годиков от роду а так же короткоствол
>вопросы
Зна чение?
бицепс стоя
бицепс в скамье скотта
день отдыха
поднятие гантелей на бицепс
сгибание рук на нижнем блоке
день отдыха
бицепс сидя
скручивания
внимательно прочти текст, на который ответил, еще раз: либо режь объем, оставив интенсивность, либо режь интенсивность, оставив объем тренировок.
твои вопросы из разряда "хочу ныть, чтобы поныть". я тебе ответил, как есть.
тренироваться, делая постоянно одно и тоже до отказа - бред собачий по одной простой причине: при высокой интенсивности таком частом тренинге тело просто не успевает восстанавливаться.
в итоге ты уходишь в перетрен, либидо падает на уровень плинтуса, тесто тщетно пытается вернуться на былой уровень, но хозяин-долбоеб вместо отдыха приходит через день и делает на ту же группу мышц до отказа одни и те же упражнения.
в общем, если ты сами с усами - продолжай делать то, что делал.
но тогда катись подальше со своими вопросами. зачем их задавать тогда?
либо прочитай и включи голову: организму нужен отдых.
поэтому (в очередной раз): ты либо режешь интенсивность (до отказа), сохраняя объем (частый тренинг с одним и тем же упражнением).
либо режешь объем, но сохраняешь интенсивность.
если и в этот раз не понял - пшел нахер.
если понял - поздравляю, ты обнаружил у себя способность думать головой.
и того, и другого, и можно без хлеба.
- что ешь?
- распиши свой сплит.
как так:
- сколько пьешь воды? возможно, уходит вода (мало воды - пизда суставам. много воды - потеешь, как свинья). пей стандартные 1-2 л. в сутки.
заранее напишу, что я за старое доброе ебашилово (т.е. тяжело. не до блевоты. но тяжело) базовыми упражнениями. а все остальное - просто разминочные упражнения, либо даром не нужные, ибо их напридумывали запредельное кол-во, нахуй не нужных, т.к. базовый тяж. тренинг растит и силу, и массу.
поэтому, отвечая, будь готов получить порцию говна, мол, твой тренинг - ебанутая хуета для билдеров, сидящих плотно на ас. кококо тренируйся по-старому.
тебе на га пиздовать с таким надо.
либо публикуй уже свой вопрос, которого я не увидел в твоем сообщении.
Сука, смотришь количество жира в колбасе, мазике, и хлебе(там его нет почти). вешаешь кухонными весами.
Так надо 12к нормальных калорий.
Благодарю.
Был пухляшом, но решил взять себя в руки и захотел превратиться в подтянутого куна, но со мной произошло совсем не то, что я предполагал.
Тело похудело, но лицо так и осталось пухлым. Сейчас я похож на пикрелейтед и это просто ужасно.
Как фиксить я не знаю. Щеки не уходят. Ощущение, что все силы я потратил зря. Мясо набрать не получается, я длинный (2 метра ростом). Не знаю, что делать. Подскажите хоть что-нибудь.
я пытался объяснить это тому у кого не получается. Если получается медленно это круче конечно
Думаю если получится согнать жир с боков и бедер, буду альфа ас фак. Да и на торсе рельеф появится.
Есть ли смысл тренироваться так же, как сейчас, просто изменив кол-во повторений до 20, с малым весом?
Как схуднуть, не потеряв какие-никакие мышцы?
лучше всего укладываться в один час т.к. ты в натурашку и мышцы сожгёшь катаболизмом
> лучше всего укладываться в один час т.к. ты в натурашку и мышцы сожгёшь катаболизмом
кексус
>Сделал сначала 20кг на 10, потом 30кг на 10, потом 40 на 8 и 2 по 42,5 на 8, только в последнем на 7. (ну +7кг гриф во всех)
мне больше нравится схема дропестов, 1 разминка, 3-4 рабочих (например в твоём случае 42,5 ; 40 ; 30), 5 памп
>А то я раньше не записывал количество повторений
ну это точно не правильно, нужно вести дневник, записывать всё, я например записываю ощущения от проработки каждой мышцы, насколько сложно было, чтобы потом составить план тренировки. И по времени у меня также всё должно укладываться, отдых 3 минуты значит ровно 3 минуты
>спроси его про технику плавания. пусть покажет. повтори, расспроси вежливо, что не понял, пробуй.
чтобы поставить правильную технику плавания в каком-нибудь стиле, нужно хотя бы полгода с тренером проплавать, иначе будет фигня, ты будешь сбивать дыхалку, не сможешь проплыть хотя бы один сеанс без перерыва одним стилем
>ну а рука у меня 36 или 37, тощая карочи.
когда вы поймёте наконец, что размер руки относителен, для двухметрового мужика и 45 может мало быть, а для 160 см и 36 будет казаться огромной, есть такое понятие как золотое сечение
брал такую, только с размером ошибся, взял M-ку, еле налазит, для меня она оказалась удобной и до сих пор с ней занимаюсь, но только в некоторых редких случаях, например турнике, т.к. так острые края и руки до крови можно резануть. турник брал в том же спортмастере
Говорит, что надо растягиваться. У кого было такое?
net
На дорожке побегай.
ха-ха стеройды тип понял, да)))
мой вес был 83 при 180.
Уже три недели введу ограниченный рацион питания(отказался от хлеба и стараюсь по меньше есть сладкого) 3-4 раза в неделю, с утра занимаюсь кардио тренировками около часа. Результат уже 80кг. Я все делаю правильно? Мб стоит совмещать кардио с силовыми? или сперва похудеть и потом только набирать мышечную массу?
На секцию иди, груша ничего не даст.
Чтоб летом ходить в безрукавках.
Ем обычно гречку/бурый рис+грудка и салат, на ночь 200гр творога, с утра 2 яйца и чай, всего приемов 6 пищи, где то 2700-3000 калорий при моем весе 74кг. Пью литра 2-3, потею как свинья. Понедельник у меня спина и задняя дельта, начинаю с подтягиваний широким хватом, дальше тяга штанги/гантели в наклоне, тяга в тренажере, тяга блока за спину и тяга к животу, редко бывает становую делаю, затем махи в наклоне, разводка на заднюю дельту и задняя дельта в блоке. В среду жим в хамере на верх груди(я не могу жать без бинтов т.к запястье болит, а бинты я свои дал напарнику, а он съебал в другой город на лето), потом хамер имитирующей обычный жим или жим гантелей 0-35 градусов, затем брусья и разводка либо кроссовер, ну и на переднюю дельту жим гантелей, армейский жим, махи гантелями. В пятницу подъем на бицепс, бицепс в смите, молот и бицепс с гантелью сидя, после жим узким хватом, французкий жим и тяга блока на трицепс. В субботу присед, жим ногами, разгибание и сгибание ног, после пресс. Перед тренировкой каждой тренировкой бег 7-10 минут. Ожидаю ответ в духе:"не делаешь базу-пошел нахуй сразу".
>Как быть?
Не покупать грушу, это ж хуйня, которая нужна только чтобы дома отрабатывать удары между тренировками по какому-нибудь боксу, но так только отбитые спортсмены делают.
по фото сужу, явно тесто не в норме, советую сдать анализы
по фото сужу, явно тесто не в норме, советую сдать анализы
цифры рост и вес ничего сами по себе не значат, две девушки могут иметь одинаковые 170/60 и выглядеть совершенно по разному, одна будет жируха, другая фитоняша
был
нет
Эти фото делал в начала мая, на них вес 85-87, сейчас чутка просох до 82-83. Я не сухарь конечно
Лет 5 назад все качали бицуху, седня в зале даже хотел сфоткать.
Из 5и занимающихся трое качали плечи, втф?
Это все из за форса широкотазости на физаче, все хотят скрыть широкий таз.
Может для тебя это открытие но тяжелая база, а именно жимы лежа, жимы стоя, отжимания на брусьях, подтягивания и тяги к поясу прорабатывают дельты так, что никаких петушиных махов с 3 кг гантелями не нужно
Я вот 2,5 года ебашил тупо базу.
А сейчас выкинул присед и становую. Стал больше уделять времени верху, ноги раз в неделю делаю в диме ногами.
Стал выглядеть лучше, то и так широкотаз, так еще и тирекс мод получался, ляхи ни в одни штаны не влезали.
После тяжелого жима стоя добиваю петушинами махами с гантелями и подъёмами гантели перед собой.
Что бы присед полностью не убирать попробуй трастеры делать, годное упражнение
А зачем он вообще нужен то? Тупо массу набрать чтобы цифра на весах была больше?
Я вот тож раньше угорал по этому дрочеву, как можно больше присесть\пожать\потянуть. Жрал на массу и отъедался до 125кг при росте 189. И был просто жирный, хоть из приседом под 200. Сейчас скинул до 95 и легче себя чувствую. Хотя и все равно жирноват. Но верх сразу видно что накаченный.
Ну как зачем, палочники не растут без приседаний и тяг. А тебе не помешает поддерживать то что есть, с небольшими весами в многоповторке.
Удваиваю этого. Если можешь несколько раз подтянуться с тянкой, висящей на тебе, или закинуть пару тней на плечи и спокойно пройтись с ними, если можешь газель грузовую один толкать (тянуть), если сможешь батарею на 9 этаж поднять чугунную, если сможешь на парапет высотой по грудь запрыгнуть - да, сильный.
Надо быть Евгением Сандовым что ли?
Да хоть пустыми руками маши, на здоровье
> Это уровень любителя с небольшим стажем.
Так и есть. При собственном весе в 78 через три месяца занятий жал 80 на 2, тянул 145 на 1 и садился 100 на 2 в параллель. Начинал, соответственно, при собственном весе в 71-72 с 60, 110, 60.
Ну давай, распиши. Всегда без перчаток занимался, в этот раз что-то пошло не так, заниматься не могу, так что пусть будут перчатки.
Поглядите на жирного дауна, вторую лопатку поднять не смог. Тебе телефон в руке мешает?
нет, но у меня турник в дверной проём, прямой
ну если у того анона есть денежка на персональный интерес тренера к его совершенствованию плавания или ему около 10 лет и он только пришел в бассейн, записавшись в детскую секцию - согласен с тобой полностью.
но если он ньюфаг 17+ лет без денег, который хочет именно плавать - вежливо спросить объяснить и пробовать махать своими руками-ногами так же - впоне норм.
>>897158
анус. или анальный секс.
не слушай их. они все брехню тебе пишут.
точно тебе говорю: это анальный секс и все, что с ним связано.
вопрос только: зачем ты сюда пришел с желанием стать альфа ас? О.о
мы тут таких не держим. тебе в га :D
Ну типа не видишь разницы, типа затралел
один похож на феминистку-лесбиянку, а другой обычный
ахахахаааааааааааа блааааааааааа
я ору с тебя ))
короч, причина, по которой ты скидываешь вместо набора, как мне кажется, в этом безумном наборе упражнений.
одно но: если ты ВСЕ эти упражнения считаешь (и, соответственно, так к ним и относишься, выполняешь) рабочими - о каком росте вообще речь? ))
такой набор упражнений (вопрос еще об интенсивности открыт, кстати) подходит для прорисовки большой массы. в общем - то, чем я не занимаюсь. ибо стоит мне сократить суточный объем калорий на пару недель - прорисовываюсь итак, правда, силовые тоже катятся к хуям )))
но что-то я увлекся.
в общем, если тебе интересно - то вот тебе мой вариант твоего сплита:
понедельник - спина и задняя дельта. ок, анон.
(ебал я в рот... нахуя тебе этот пестрый набор упражнений? блеа)
все, что ты написал - идет в разряд разминочных. их делай по 1-2 круга (ада) по 20-40 повторений с легкими весами (разогрев и т.д.)
(хотя самый норм в качестве разминочных упражнений для спины - гиперэкстензии, мертвые тяги с легк. весом, шраги сидя, прижав грудак к бедрам, с легким весом)
твои рабочие упражнения, в которых ты будешь въябывать, как викинг под грибами - подтягивания, становая
и, раз ты так хочешь - разводы в наклоне на заднюю дельту (хотя нахуя тебе это надо, если ты будешь подобное упражнение, опять же, если попробуешь написанное мной, делать в день груди?).
рабочие делай так: первые 2-3 подхода - разогревочные с постепенным повышением веса и уменьшением кол-ва повторений.
т.к. когда ты делаешь 4 подход (уже рабочий подход. их, рабочих, всего 3-5) - работаешь с рабочим весом, к которому пришел, делая разминочные. понял, да?
пример:
подтягивания.
/со своим весом (7-15 повт.)
разминочные - с добавл-ем 5кг (6-12 повт.)
подходы \ с доб. 10 кг (5-10 повт.)
/ с доб. 15 кг (4-7 повт.)
рабочие - с доб. 20 кг (3-6 повт.)
подходы - с доб. 25 кг (2-5 повт.)
\ с доб. 30 кг (1-3 повт.)
(повторения и вообще такой метод добавь во все остальные мной расписанные дни)
после такой пахоты в базовых упражнениях на спину делаешь пресс, растяжку (вис и другие упражнения, растягивающие целевые, на которые поработал, и другие мышцы тела) и домой.
среда - грудь.
шо за хуету ты сюда понапихал? О.о
ну да ладно.
так же, все, кроме жима лежа и отжиманий на брусьях, посылаем в разряд разминочных упражнений (жим гантелей еще под вопросом, т.к. он более удобен в силу свободы рук и более правильного анатомического положения их).
вот тебе мой вариант разминочных упражнений:
Развед-сведения лопаток-рук резины, держа ее перед грудью, руки согн. в локтях
Полуверы стоя со слегка согнутыми ногами в коленях
Жим с разведенной резиной в стороны руками (т.е. надеваешь резину на руки. разводишь до натяжения-напряжения и в таком состоянии делаешь жим)
отлично, сделал ты разминочные упражнения.
перешел к рабочим (жим шт./гантелей/гирь лежа, отжимания на брусьях)
(только будь осторожен, анон. если переборщишь с весами - суставам пизда. за одну-5 трень не заметишь. а после года ебашилово ощутишь и зарыдаешь крокодильими слезами. поэтому будь осторожен. я тебя предупредил)
сделал рабочие упражнения (напомню, метод выполнения выше расписан)
далее пресс, растяжка
пятница - бицепс-трицепс, как я понял.
ок.
хуйня какая-то опять у тебя.
ну да ладно.
разминочные - это все, что ты написал, кроме молота, подъема на бицепс штанги, жима узким хватом (французский выкинь нахуй. он нужен тогда, когда у тебя руки толщиной с туловище 2-х годовалового ребенка. до тех пор - пустая трата времени)
так же, сделал разминочные (у тебя получается, что они состоят из набора изоляции или работы с блоком. ну хз. хочешь - ебашь. я бы выкинул и их)
далее рабочие.
пресс, растяжка.
суббота.
просто сразу напишу тебе мой вариант разминочных упражнений и рабочие.
разминочные:
Накл.-округления – откл-распрям. спины сидя с легк. грузом на плечах
Гиперэкстензии с резиной, прикрепл. к полу
Русские поклоны (твой напарник или ты сам свои ноги фиксируешь так, чтобы они держались под икрой и между пяткой где-то. либо ступней, как хочешь. далее, заведя руки за спину, наклоняешься медленно и так же медленно поднимаешь свое тело. сможешь сделать без помощи рук 5-7 повторений - поздравляю, у тебя сильные бедра и таз, поясница, готовые тягать большие веса)
Подъемы на носки
Присед. с легк. гр. над собой на прямых руках.
рабочие:
Приседания фронтальные
Жим ногами.
далее пресс, растяжка.
того, что ожидаешь не получишь. я добрый.
поэтому смотри, выбирай, адаптируй под себя, если понравилось. используй.
удачи и будь здоров )
ахахахаааааааааааа блааааааааааа
я ору с тебя ))
короч, причина, по которой ты скидываешь вместо набора, как мне кажется, в этом безумном наборе упражнений.
одно но: если ты ВСЕ эти упражнения считаешь (и, соответственно, так к ним и относишься, выполняешь) рабочими - о каком росте вообще речь? ))
такой набор упражнений (вопрос еще об интенсивности открыт, кстати) подходит для прорисовки большой массы. в общем - то, чем я не занимаюсь. ибо стоит мне сократить суточный объем калорий на пару недель - прорисовываюсь итак, правда, силовые тоже катятся к хуям )))
но что-то я увлекся.
в общем, если тебе интересно - то вот тебе мой вариант твоего сплита:
понедельник - спина и задняя дельта. ок, анон.
(ебал я в рот... нахуя тебе этот пестрый набор упражнений? блеа)
все, что ты написал - идет в разряд разминочных. их делай по 1-2 круга (ада) по 20-40 повторений с легкими весами (разогрев и т.д.)
(хотя самый норм в качестве разминочных упражнений для спины - гиперэкстензии, мертвые тяги с легк. весом, шраги сидя, прижав грудак к бедрам, с легким весом)
твои рабочие упражнения, в которых ты будешь въябывать, как викинг под грибами - подтягивания, становая
и, раз ты так хочешь - разводы в наклоне на заднюю дельту (хотя нахуя тебе это надо, если ты будешь подобное упражнение, опять же, если попробуешь написанное мной, делать в день груди?).
рабочие делай так: первые 2-3 подхода - разогревочные с постепенным повышением веса и уменьшением кол-ва повторений.
т.к. когда ты делаешь 4 подход (уже рабочий подход. их, рабочих, всего 3-5) - работаешь с рабочим весом, к которому пришел, делая разминочные. понял, да?
пример:
подтягивания.
/со своим весом (7-15 повт.)
разминочные - с добавл-ем 5кг (6-12 повт.)
подходы \ с доб. 10 кг (5-10 повт.)
/ с доб. 15 кг (4-7 повт.)
рабочие - с доб. 20 кг (3-6 повт.)
подходы - с доб. 25 кг (2-5 повт.)
\ с доб. 30 кг (1-3 повт.)
(повторения и вообще такой метод добавь во все остальные мной расписанные дни)
после такой пахоты в базовых упражнениях на спину делаешь пресс, растяжку (вис и другие упражнения, растягивающие целевые, на которые поработал, и другие мышцы тела) и домой.
среда - грудь.
шо за хуету ты сюда понапихал? О.о
ну да ладно.
так же, все, кроме жима лежа и отжиманий на брусьях, посылаем в разряд разминочных упражнений (жим гантелей еще под вопросом, т.к. он более удобен в силу свободы рук и более правильного анатомического положения их).
вот тебе мой вариант разминочных упражнений:
Развед-сведения лопаток-рук резины, держа ее перед грудью, руки согн. в локтях
Полуверы стоя со слегка согнутыми ногами в коленях
Жим с разведенной резиной в стороны руками (т.е. надеваешь резину на руки. разводишь до натяжения-напряжения и в таком состоянии делаешь жим)
отлично, сделал ты разминочные упражнения.
перешел к рабочим (жим шт./гантелей/гирь лежа, отжимания на брусьях)
(только будь осторожен, анон. если переборщишь с весами - суставам пизда. за одну-5 трень не заметишь. а после года ебашилово ощутишь и зарыдаешь крокодильими слезами. поэтому будь осторожен. я тебя предупредил)
сделал рабочие упражнения (напомню, метод выполнения выше расписан)
далее пресс, растяжка
пятница - бицепс-трицепс, как я понял.
ок.
хуйня какая-то опять у тебя.
ну да ладно.
разминочные - это все, что ты написал, кроме молота, подъема на бицепс штанги, жима узким хватом (французский выкинь нахуй. он нужен тогда, когда у тебя руки толщиной с туловище 2-х годовалового ребенка. до тех пор - пустая трата времени)
так же, сделал разминочные (у тебя получается, что они состоят из набора изоляции или работы с блоком. ну хз. хочешь - ебашь. я бы выкинул и их)
далее рабочие.
пресс, растяжка.
суббота.
просто сразу напишу тебе мой вариант разминочных упражнений и рабочие.
разминочные:
Накл.-округления – откл-распрям. спины сидя с легк. грузом на плечах
Гиперэкстензии с резиной, прикрепл. к полу
Русские поклоны (твой напарник или ты сам свои ноги фиксируешь так, чтобы они держались под икрой и между пяткой где-то. либо ступней, как хочешь. далее, заведя руки за спину, наклоняешься медленно и так же медленно поднимаешь свое тело. сможешь сделать без помощи рук 5-7 повторений - поздравляю, у тебя сильные бедра и таз, поясница, готовые тягать большие веса)
Подъемы на носки
Присед. с легк. гр. над собой на прямых руках.
рабочие:
Приседания фронтальные
Жим ногами.
далее пресс, растяжка.
того, что ожидаешь не получишь. я добрый.
поэтому смотри, выбирай, адаптируй под себя, если понравилось. используй.
удачи и будь здоров )
в том что нет тянов
напомнило ну погоди и ещё какую нибудь нетрадиционную христианскую общину в америке
Пилите перекат блиать, а то у меня айпад уже нагревается, когда читаю новые посты потенциальных инвалидов.
>Делаю наклоны в бок с гирей
Долбоебушка поделай так пару месяцев, а как в пояснице колоть начнет, сходи сделай МРТ межпозвоночных и оформляй инвалидность. Льготы на коммунальные платежи будут, проезд бесплатный, одни профиты.
>Чувствую, что трапеции не идут.
Верх трапеции о котором ты так заветно мечтаешь, это самая бесполезная в повседневной жизни мышца, она отвечает за поднимание
плеч и у отбитых подснежников типа тебя, которые усиленно ее задрачивают, она приходит в гипертонус и чутка корректирует осанку внезапно таких долбоебов можно узнать по плечам постоянно подтянутым к ушам.
У тебя вообще какой то блять не понятный вариант. Нахуя вообще разминаться, если в качестве разминки можно начинать с минимального веса? К примеру начинаю с грифа, потом 5ки, дальше 10ки, и потом просто работою со своими 60кг на 10 раз.
Кун 17лвл перестал расти, хочу сходить на рентген и проверить закрыты ли зоны роста, но как это сделать? Не скажешь же "сделайте мне рентген такой-то кости чтобы узнать расту я или нет". Потом, если в моём возрасте зоны роста ещё открыты, то я хочу накопить денег и купить соматропин: какой фирмы лучше всего (соотношение цена/качество), как правильно вести курс , что нужно соблюдать чтобы не наебнуть организм? Ещё советы какие-нибудь
inb4: не ЗОЖ
>соматотропин
Всё, что связано с гармошкой - под присмотром эндокринолога, особенно до закрытия зон роста. Скорее всего, если не куришь/не пьёшь/баб не ебёшь, то зоны закрыться не должны. Но если уж по-твоему, то идёшь к платному врачу (хирург/травматолог/ортопед, на выбор, заодно и проверишься), и просишь у него назначение.
То есть надо просто записаться к эндокринологу и на рентген? Разве не нужно иметь какое-то направление к ним, которое выдаётся после какого-нибудь обследования?
Назначение выдаёт только платный врач? или оба могут выдать, но платного можно и попросить
алкоголь//никотин нет, нофап, но зато на спидах сижу
Занимаюсь в зале не особо утруждаясь года пол, на бицепс раз 6 подходов 5, 45 кг вместе с грифом. На грудь и на наклонной и на прямой скамье с гантелями где-то 16 кг раз по 7-8 несколько подходов.
Со мной можно ещё что-нибудь сделать?
Хер знает про скорость, сам упарываю, но время от времени. Так просто, потому что ты можешь, ты на рентген не запишешься. Направление тебе даст хирург/травматолог/ортопед, после того, как ты пройдёшь у него приём с твоей проблемой. К эндокринологу тоже идёшь на приём со своими проблемами, но только после повторного приёма у хирурга/травматолога/ортопеда, на который ты идёшь после рентгена, дабы врач оценил.
Конечно! Тебя можно убить к хуям. Бегай, делай верх, и СЯДЬ НА ДИЕТУ БЛЯДЬ!
Ну вот как знаешь, примерно так, как после того, как затекает конечность, сначала не чувствуешь, потом мураши, потом холод разливаться начинает. Только вот у меня сугубо холод, и именно вот в самой мышце.
Бывает такое с широчайшей мышцой после большого количества подтягиваний. Я забил уже, давно такое бывает
Ну не дебил ли?
Хм. Так как эти люди выглядят качкее меня, надо бы попробовать их технику.
дебил, 2кг по 200 повторов лучше
Пузо это: подкожный жир, висцеральный жир, говно в кишках, газы, слабые мышцы живота, искривление позвоночника. Каждый фактор вносит свой вклад
я тоже таким дебилом был, когда даже что такое жим не знал и как он делается, брал две 2 кг совковские гантели в одну руку и бицулю качал, при это когда на колене сгибал у меня грудные напрягались и в итоге они даже немного выросли.
Разумеется, это внутренние органы. Ты не жирная свинья, у тебя просто широкая кость и растянутые внутренние органы.
А есть вариант с бесплатным или меня там нахуй пошлют с такими запросами?
если считаешь, что они не нужны - трень без них. делов-то.
почему не понятно, потому что для тебя это нихуя не понятная тема, для того, кто понапихал в свои сплиты чуть больше, чем полностью всякой требухи, положив большой и толстый на базовые, но верно ожидая роста силовых (лол).
сон и питания - ты молодчик, безспорно.
но для тех самых ростов силовых (а в след за ними и массы) нужно делать то, что их растит, а не кучу этой ерунды, что в твоем сплите.
вот тебе чуть понятнее.
пример - подтягивания с отяг.
разминочные подходы:
1) со своим весом (7-15 повт.)
2) с добавл-ем 5кг (6-12 повт.)
3) с доб. 10 кг (5-10 повт.)
рабочие подходы:
4) с доб. 15 кг (4-7 повт.)
5) рабочие - с доб. 20 кг (3-6 повт.)
6) подходы - с доб. 25 кг (2-5 повт.)
7) с доб. 30 кг (1-3 повт.)
Я вот посмотрел видос Борисов про сплиты и он говорит что при 4х дневном сплите вполне можно делать 6-7 упражнение за тренировку, так что мой день спины будет выглядеть так без учета разминочных:
1)Подтягивание широким хватом 4х8-12
2)Тяга штанги в наклоне 4х8-12
3)Тяга гантели в наклоне 4х8-12
4)Тяга блока за голову 4х8-12
5)Тяга блока к животу 4х8-12
6)Разведения на заднюю дельту 4х8-12
7)блок на заднюю дельту 4х12-20
Возможно буду становую время от времени делать 4х6-10.
имхо проще сосредоточиться на одном-двух движениях за тренировку. ну тут уж как нравится
Возможно у меня не правильная техника или что то в этом роде, но я люблю ебашить пока в мышце еще есть силы. Если у меня хватит сил только на 4 я и сделаю только 4, но часто их хватает на 5.
Вопросик!
Если принимать протеин и л-креатин, то можно ебашить больше 45 минут по полной не боясь потерять мяса?
Цель похудеть
где-то тут анончик писал, будто тренажер смита, добавляет вес к штанге, это правда? то есть из-за вот этих поручней, который удерживает гриф
В смите у тебя стабилизаторы отключаются.
Не может
Думаю да, но не знаю на сколько сильно. Я сам комплексующий биопроблемник, еще сейчас ссеия в общем к обычному нытью 24/7 прибавилось еще больше нытья, вроде прогресс есть.
быстрофикс
А откуда ты знаешь, может он на гармошке))
У меня вроде тоже прогресс какой-никакой есть, но по всем признакам (которые я конечно же нагуглил) тесто упало.
>Жизненные Принципы Дениса Борисова
>Почему Умникам-Ботанам Не Дают
>Почему После Секса Девушка Нравится Меньше
>Когда Наступит Конец Планеты Землях
>Как НЕ Есть Сладкое Женщине
>Почему США Не Раздолбал СССР Ядерным Оружием В 1945-1949 г.
:-)
Ну прости, чувак не виноват, что ему такие вопросы задают.
От подтягиваний и отжиманий мышцы может раздуть как у бодибилдера, крайне не советую!
Думаю ты больше картизола вырабатываешь, когда вот сейчас паришься. Но одно я могу сказать тебе точно, без тяночки действительно плохо.
Есть такое.
Даже по поводу тренировок?
Ну хуй знает, зашёл на форум дочи, так там все, как их послушать, ебать кочки, сука. Все жмут по два своих веса и тянут по три. А я едва-едва 95 пожал. У них там, блять, один совет охуительней другого, сколько колоть и чего, чтобы яйца не отвалились. А мне хотя бы пока элементарные познания нужны.
никогда не делал это упражнение, а тут засмотрелся на этот тренажер в зале. кто-нибудь его делает? как ощущения? чувствуется ли работа грудных?
А мне не смешно нихуя, а обидно. Ходишь-ходишь, а результат дерьмовый. Хотя может из-за того, что с пьянками никак не могу завязать и из-за универа недосыпаю.
Найди себе физачера.
На выходных планирую идти пешочком в деревню к бабуле & дедуле в гости ~35-40км. Аж шишак дымиться предвкушая сие путешествие и романтику превозмогания.
Вопрос: Сия дисциплина как-то называется? И вообще является сорт оф дисциплиной? Где можно че-то почитать об этом?
с детства знаю что попревозмогав недельку-другую - твоим рукам и мазолям будет похуй. Хуле вы все такие неженки
каждый день, КАЖДЫЙ ДЕНЬ! подтягивайся если не можешь - помогай рывками, если вообще пиздец - помогай рывками еще сильней похуй что будешь выглядеть как ракло и никого не слушай. Если стыдно делай это по вечерам на турничке во дворе когда все спят и темно или дома если есть турник.
Рост количества подтягиваний пойдет очень быстро, главное хотябы через раз превозмогай и увеличивай колличество хотябы на 1 раз, матыляйся как уеба но вытягуй его
Делай 5 подходов
Rob Bailey может тебе пойдет
Для чего они это делают? Чтобы макияж не потек?
Я работаю с селедкой. Она тоже любит кондер включать так что я охуеваю. Посидишь так и если не приболеешь то какойто еба прыщ на ебале выскочит. Начал присекать это она еще и бугурт.
Сходи в беготред. ТруЪ-марафонцы - оче уважаемая каста.
Спортивный туризм, наверное. Правда хардкорные спортивные туристы дико ебашат, сотни км.
Сложно сказать.
Я вот недавно в интернетах наткнулся на слово футинг (лол). Это когда человек принципиально везде ходит пешком. Сам я увлекаюсь этим уже джва года. При наличии автомобиля, кстати)
За день выходит примерно 8-10 км + вечером либо бег либо силовая, ну это уже к делу отношения не имеет.
Скиннифэт-широкотаз. Похудеешь, сиськи уйдут.
да
> Если принимать протеин и л-креатин, то можно ебашить больше 45 минут по полной не боясь потерять мяса?
> Цель похудеть
каменный век
>>89804
Так как мне быть? Что-то поправить вряд ли выйдет? Мне печально
Представил, что он извивается как червь?
просто жирный и слабый, занимайся силовыми упражнениями
да нет, мышцы к гино я не предрасположен
>У меня такой вопрос: как научиться делать чистые отжимания и подтягивания на турнике, если я ёбаный дрыщ
причём тут дрыщ? и в чём сложность выполнить правильно отжимания и подтягивания?
на классической скамье, т.к. работает больше мышц и оно становится более сложным
если у тебя будет низкий процент жира то и без тренировки он у тебя будет виден
>Ходишь-ходишь, а результат дерьмовый
ну если ты весишь 100 кг и пожал 95 на раз, то да слабоватый
>некоторые аноны сказали что у меня с гормонами проблема
да и по лицу это заметно
>что сиськи есть
они есть но не большие, в целом ты заплыл жиром
>тянку похож
лицо похоже
С гири. Грыжа. Да ты редкостный долбоёб.
С морсом пей любым или кислым компотом. Еще ташники пьют с чаем сладким.
Я серьезно, даун. Что за стесняшки опять же?
Выпрыгивания в длину и в высоту, многоскоки, спринты, силовые с тяжелыми весами. Всегда хорошо разминайся и разогревайся.
сап физач, поясните мне за тех кому повезло с телом генетически - все пиздят про генетических богов, а я хуй знает кто это. дрищи? жиробасы? у них же есть свои плюсы и минусы. как мне узнать, повезло мне с телом или нет?
Если перед началом кача ты дрищ, который не набирает жира, то есть не жиродрищ и ты будешь химичить - тебя ждет успех, потому что в свинью никогда не превратишься, будет крутой рельеф. Красивое лицо, ну и рост 180+ и не говноглаз. Если все пункты чек, то тебе повезло.
Карие тоже разные бывают, бывают красивые светлые с четким цветом, а бывают как мутное болото
гарантирую что когда научишься 5 раз подтягиваться с половиной своего веса на поясе, и 5 раз стоя жать штангу которая весит как ты, твои плечи будут как у атланта.
чаке опасен
>как научиться делать чистые отжимания и подтягивания на турнике, если я ёбаный дрыщ?
отжимания с колен (не думаю, что надо еще упрощать) до тех пор, пока 1 раз прям в чистую не сможешь сделать, затем всегда максимум честных + остальное кол-во с колен, ну и так далее
для подтягиваний есть два способа - негативки и резинка
негативки - это когда (образно) с табуретки поднимаешься в верхнее положение и затем медленно опускаешься, секунды 3-4, сопротивляясь гравитации нужными мышцами
резинка - идешь в декатлон или какой-нибудь спортивный магаз, покупаешь там резину для физкультуры (лента такая длинная), привязываешь концы к перекладине, в петлю ноги и пошел делать подтягивания
А такая резинка поможет поставить технику , что бы руки одновременно сгибались во время подтягивания? могу подтянуться 12 раз, но ехидная правая рука сгибается только после левой
мимо-проходил
ват? у тебя правая слабее левой? могу порекомендовать подтягиваться нарочито медленно
Как понять, что одна рука слабее другой? в любых других упражнениях все норм, любые махи/жимы гантелями каждой рукой спокойно делаю одни и те же веса, с одинаковой интенсивностью на одинаковое кол-во повторений, а с подтягиванями херня какая то.
пример жмёшь штангу и хват у тебя смещён вправо, значит правая сильнее, подтягиваешься и левое плечо ниже правого и т.д. да и вообще если ты давно тренируешься то это чувство приходит
Не удержался.
ЕЕЕЕ вейп. Помню говорил один чувак что перед олимпией курил 2 пачки в день, на ризульта не повлияло, но он не натурал.
>В жиме норм все, с подтягиваниями беда.
ну так нужно выяснить как ты подтягиваешься, есть ли перекос, в какой фазе у тебя проблема. в подтягиваниях прямых в основном широчайшие нагружаются
подтягивайся медленно и широким хватом, считай про себя 1-2-3-4 во время подъема
В общем дошел я до 60 кг (две гантели по тридцать) и застрял. То есть я понимаю, что могу пожать больше, но даже не представляю как перейти с более тяжелыми гантелями из положения сидя в положение лежа. Уже с тридцаткой на третьем подходе каждый раз боюсь в этот момент уронить одну из них себе на лицо или просто свалится со скамьи. Даже не представляю что для успеха нужно укрепить. Кисти и предплечья что ли?
Так как на ровной скамье прогресс остановился, начал ставить ее на обратный наклон (вниз, короче). Снова дошел до тридцати и понял, что сползаю, блин. Каждый раз как то цепляюсь ногами за низ скамейки, но чувствую что это как то не особо естественно. Как правильно надо?
две двадцатки под спину, две десятки под задницу, гантели на деревянные подставки, локти упираются в пол в нижнем положении, подсрахуи не нужны, скидывать не нужно, брать легко
мимо-домобог-жму-гантели-по-50
Жестко же. Десятки еще ладно, а двадцатки как раз будут давить краями на позвоночник. Как вариант на степпер лечь
Бабушкин свитерок с оленями стелишь, да и все. Хотя признаю, остаются следы на спине при больших весах иногда, но ниче страшного, не ощущается никак. Блины я имею в виду не олимпийские, а обрезиненные под диаметр 26 мм.
Такая взрывная нахуй программа без взрывного компота разрывающего задницу ничего кроме утсалости тебе не даст. А так, если хочешь остаться дрыщом + страдать, открываешь силу и красоту и ебашишь по митодиге Ронни/Катлера/Арне етц. Везде болеее 9000 подходов дважды день.
я дома жму 35 кг, кладу их на колени и резко ложусь и в этот момент распрямляю руки
Предположим она начинается в 14-15, заканчиваю в 16-17 и жрать можно только в 18-19, а это как бы не очень правильно, так ведь? Плюс после 19 у меня вечерняя пробежка.
Надо плотно завтракать и обедать?
После 19 кушать вредно. Лучше обойтись лёгким завтраком. Печеньки с огурчиком. Если много есть, раздуются мышцы, а в первую очередь живот.
у них не от пельмешек такое пузо
А бегать 3 раза в день по 45 минут нормально?
Утром на голодный желудок
Днем после тренировки
Вечером на голодный желудок после тренировки
>сказки неженок
Аккуратнее занимаешься недельку. Мазоль прост останет твердой и не будет срываться
ВНИМАНИЕ
ВНИМАНИЕ
----------------------------------------------------------
Есть смысл жрать овощи с таким БЖУ? В них же одна вода и КЛЕТЧАТКА, КО-КО-КО, ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО!11 целлюлоза. Витамины в таблетках принимать удобнее. А тратить за один приём пищи до ста рублей на бесполезные овощи что-то не хочется.
По каждому пункту мимо
Да.
>по общему развитию
Если у тебя что-то схожее с пиком, то могу предположить, что оно нарушено.
На пике впалая грудь? У меня похожая, никогда бы не подумал что впалая.
да, впалая. Держа спину прямо, становится не легко дышать. Поэтому вечно сутулый.
Ох, ебать, да я, оказывается на первых курсах универа ФУТИНГОМ занимался, когда денег на проезд не было, лол.
Читал как-то, что если сутулый, то часто делают ошибку - адово качают грудак, от этого он еще больше съеживается и становишься еще более сутулым. Надо качать спину и внезапно - пресс
Если это не твой пик, может там её вообще и нет.
То есть то что у тебя живот 87!!! тебя не смущает, а жопа в 102 смущает? Не еби мозги, раскачивай грудь и спину в 110 и убирай живот.
Анонч, как правильно использовать кистевой эспандер? В гугл не лезу, так как уже предвижу пять миллиардов ответов на милионах страниц, и все разные и прямопротивоположные
ларина смотришь?
Боялся, что ты пополам переломишься, а ему за это отвечать :-3
Сап, физ, я автор этого поста:
>>888506
В общем, тогда через сутки всё прошло, я подумал, что всё же может крепатура, ибо растяжение долго же проходит.
После этого всё было хорошо, тренил. Но вот в среду мне дали нагрузку неплохую, что руки уже после тренировки болели.
И уже сегодня пятница, вечер и очень сильная боль в районе трицепсов. Болит всё время, разве что если руки расположить на животе удобно. Считайте с момента тренировки прошло более 72+ часов. Сегодня с утра тоже одна была, я тренера утром спросил, мол стоит ли мне идти и пояснил о боли и о том, что попытался сделать. В итоге он сказал, что надо идти. Делали упражнения на ноги и он сказал сделать 2 на трицепс, чтобы "разогнать боль". Не помогло. Днем решил дать себе восстановится, в обед плотно покушал и проспал до вечера.
Вот, вечер и боль не унимается. Что делать в данной ситуации? По гуглу о трицепсах вообще толком ничего не сказано, разве что общую информацию о мышцах руки нашёл. К какому врачу стоит идти? Как они определят растяжение и что делать?
По поводу тренера, вообще есть некоторые догадки, что он делает всё не так, если нужно - расскажу подробнее.
P.S. Подробнее о боли: ноющая, ограничивает движения(с трудом выходит пить из чашки, руки полностью согнуть не могу), при попытке большинства движений рукой это действие прирывается приступом резкой боли.
Спасибо за ответы заранее, некуда идти за советом больше.
1) Мне удобно тренироваться по пятидневному сплиту со СпортВики, потому что уходит час-полтора в день на тренировку и можно убить все основные мышцы. Но в ФАКе говорят, что это для стероидных профи, а я только новичок. Что скажешь?
2) Если делать пятидневный сплит, то что делать с прессом? Качать пресс каждый день с утра типа зарядки, или отвести шестой день только для пресса? Пока что делаю 2й вариант, из упражнений - подъем ног в висе к перекладине, косые скручивания на скамье с обратным наклоном и наклоны с гантелей в стороны для косых. Что скажешь?
Cколько занимаешься? Занимался до этого? Телосложение? Если занимался, то по какой программе? Тут пророков и гадалок нету.
Когда ты два часа не ешь в тот момент, когда тебе это необходимо.
22лвл 192 93кг
если на тренировке груди, т.е при жиме, например, уже нагружается трицепс, и его легче потом забить(ну или просто потренировать, ведь он уже нагружен), а бицепс там по сути не участвует
и так же со спиной, при становой, подтягиваниях, тягах к поясу, нагружается бицепс, и его так же легче оттренировать, а трицепс тут вроде как и ни причем. так в чем профит?
В том, что трицепс у тебя работает два дня в неделю, а не один, находясь в постоянной нагрузке, как и бицепс со спиной, для кого то это хорошо, для кого то плохо.
Кушать буду что Маман дает, буду принимать кофеин и л карнетин
По Ящику смотрел что сам пот свежий не пахнет, а начинает пахнуть через 12 часов, когда разлагается.
Если пахнет сразу и пиздец какой запах то это проблемы, какие конкретно обычному человеку не определить тк вариантов запаха более 10 и все разные проблемы.
Не еби мозг самолечением сходи к врачу какому нибудь.
нужно ли обычному среднедрищу (не дистрофик - небольшое пузо есть, но до скиннифэта далеко) соблюдать эти злоебучие диеты? в некоторых даже хлеб запрещают, я охуел.
я хочу подкачаться но чтобы жира больше не становилось, подберите мне рацион питания для этого - что не кушать, чего добавить и так далее.
но блядь, хлеб-то не отбирайте у меня, пожалуйста.
пс
и вообще, можно ли сделать так, чтобы масса росла, но жира не прибавлялось или прибавлялось, но минимум? да хоть даже в ущерб массе, лишь бы жирным не становиться из-за качалочки
Только расстроил меня...
Нахуй ты такие дорогие покупаешь? Бери развесные кабачки, капусту, морковь, лук.
Двачую этого, нахуй что то нюхать перед тем как есть!?
какие упражнения надо делать, кроме, естественно, висения на турнике
через неделю в армию
Слабоват ты на задок, дружище, я даже ещё не начал как следует шутить, а твой анус уже трещит по швам.
У меня проблема и вот она: я месяца три ничем не занимался и у меня появился животик. Ну такой, не видный, но меня люто бесит. Я сам нищий немного, ходил в фитнес, хотел потом пойти на бокс. Спецом приводил себя в порядок чтобы на боксе быть классным.
Вопрос следующий: если я пойду на бокс ~2 занятия/неделя в год смогу ли я избавиться от этого самого животика или лучше взять снова фитнес и копить (заново) на бокс?
Дело в том, что у меня лютый комплекс по поводу лишнего веса, отец спортсмен и я жутко комплексую от всяких "бочка появились" и "щёчки отъёл".
Бокс или качалочка?
Контроль калорий + любая физ. активность.
Ты по каким-то причинам не можешь к травматологу сходить, или хотя бы в /me спросить?
Поясняю.
Углеводы - класс химических веществ, содержащих водород-кислород и углерод.
Углеводы бывают совсем простые (моносахариды, читай "глюкоза", "фруктоза" и прочие),
простые (дисахариды, обычный сахар, например),
декстрины (короткие полисахариды) и сложные
(полисахариды). Чем сложнее углевод, тем больше ему времени требуется на усвоение желудочно-кишечным трактом
Любые углеводы, в принципе, это цепочка моносахаридов. Вся сложность в разветвлённости и длине цепочки.
Из тех потребляемых полисахаридов, которые человек может расщепить и усвоить, есть только крахмал . Крахмал содержится в любой пище растительного происхождения.
Есть ещё гликоген, он тоже дохуя полисахарид, такой животный аналог крахмала. Запасается в мышцах и печени человека и, внезапно, грибов. Когда человеческой мышце нужно немного глюкозы, происходит реакция, когда от охуенно разветвлённой молекулы гликогена отщипывается несколько молекул глюкозы.
В принципе, с перевариванием крахмала та же история. От него медленно отщипываются короткие цепочки.
Есть ещё целлюлоза, хитин, пектин и прочее говно, составляющее клеточные и структурные оболочки, но оно не переваривается человеком. Коровка делает му-му, кушает траву, у неё дохуя сложный симбиотический желудок с несколькими камерами, она может и переварить. Человек так не может и называет эти углеводы клетчаткой.
Углеводы реально нужны для функционирования мышц и, вероятно, мозга. Мозг вроде умеет использовать кетоны, а вот мышцы нет, поэтому даже на кето-диете углеводы будут синтезироваться из того, что поступает в организм.
Ну и хули теперь?
Спасибо.
Сбрасывайся до нижней границы нормального.
Раскидано на 5-6 приемов пищи.
Тренер говорит, что неплохо бы добавить еще пачку творога, но по-моему почти 3к калорий это оче много же, нет?
Это вообще нормально столько жрать?
Мне просто кажется, что меня наебывают.
Не могут же все эти красавцы с охуенным телом столько жрать в день?
Алсо, мышцы и веса растут, не так быстро как хотелось бы, но растут.
Боюсь разжиреть с этой "диеты" просто, трене говорит, что наоборот буду терять жир и расти.
180\82
В общем, поясните за диету.
173/78-17 лвл-кун
Что врач говорит?
>меня устраивает мой текущий вес: 65кг при росте 170
>мой живот выглядит как мешок
>Я в принципе не толстяк
Что же ты делаешь, содомит.
Я не жирный, у меня просто слабый мышечный корсет.
Алсо, я вешу 54 кило при 179см. Нахуй быть таким, как я...
Пью по 2-4 литра в день. Охуенно себя чувствую, брат жив, зависимость есть.
http://sport-dostavka.ru/trenazhery/napolnyy_turnik_brusya_dlya_doma_i_turnik_dlya_zala/multi_powertec_basic_trainer_dfc_vt-7005/
Норм будет или все таки лучше в тренажерный зал ходить?
всё-тот-же-дрыщ
И зачем нужен зал, если дома есть и турнички и брусья. Даже скамья для пресса есть.
Это был сарказм? Просто я в этой теме полный ноль, поэтому и спрашиваю, возможно, глупые вопросы.
Упражнения делай подхода по три. Добавить можно спринты. Я бы разделил беговые дни для этого, когда будешь спринты бегать, бежишь вначале легонько кружок для разогрева и начинаешь соточки бегать с перерывом в несколько минут, тоже несколько подходов. В другой день бежишь свои 6 кругов и далее. Ну и подтягиваешься и отжимаешься и там и там.
хуйня братюнь, для полноценных тренировок ДОМА лучше иметь следующее, в порядке приоритета
1. Гантели разборные (можно проработать все, но неудобно)
2. Скамья + разборные гантели
+ проработка грудных
+ проработка спины
+ проработка дельт
Турник можно заменить тягой гантели или штанги в наклоне, брусья разведением на скамье. Я домобог со стажем, если ты хочешь более менее все как следует прорабатывать, скамья необходима. Мне лично пиздец как не хватает ее для работы на грудь Твоя ебола это хорошо, но у меня места дома нет почти
я проебался, т.е. дома проблема грудь проработаь, для это нужно либо
1. Скамья + (гантели или штанга)
2. Скамья + стойки + (гантели или штанга)
3. Брусья + ремень + блины в 10, 15 кг
Турник не особо нужен, да и лучше на стену повесить и не ебать мозг.
>скамья необходима. Мне лично пиздец как не хватает ее для работы
Не понял, а в чем проблем ее ПРИОБРЕСТИ?
Вода связывает гликоген, поэтому она и нужна. Пить нужно после еды через час где-то, по ощущениям. По поллитра нормально, думаю.
По поллитра за раз?
Пить столько, сколько нужно. Тебе организм сам скажет сколько.
https://www.youtube.com/watch?v=vBkMi1JymRw
То же самое с бицепсом и трицепсом. Чередую их через день - понедельник бицепс, среда - трицепс, пятница - бицепс и т.д. Дрочу и штангой и гантелями и в тренажёре до отказа, бицепс с дропсетами. В начале занятий был бицепс 33, через полгода он стал 33. Сука? Как ещё-то его убивать? В то же время плечи растут понемногу. Есть что почитать грамотного на эту тему. Выручайте, теряю веру в себя.
Цацулин постоянно передёргивает факты.
1) Скорость выведения еды из желудка сокращалась с 3 часов до 20 минут.
- АХАХАХ ЭТО ЗВУЧИТ СМЕШНО
Охуенный аргумент, миф разрушен. Цацулино смешно - значит это не правда.
2) Сфинктер желужка, через который еда должна проходить маленькими кусочками.
- АХАХАХ КАК ВЫ ПРЕДСТОВЛЯЕТЕ ЦЕЛЫЙ ГАМБУРГЕР ПРОЛЕЗАЕТ ЧЕРЕЗ ТАКУЮ МАЛЕНЬКУЮ ДЫРОЧКУ АХАХАХ)))))
Ну что за дебилизм. Гамбургер уже давно не целый, он пережёван и обработан слюной.
Отписался от цацулина после его видео о широчайших.
В какой-то даунской программе показана техника становой аутиста, а в списке работающих мышц нет широчайших (см. пик.). Откуда делается вывод, что широчайшие там не работают. Т.е. пруфы уровня /b у цацулина. Я лично прочувствовал широчайшие в становой после того, как наладил технику. Мой максимум тогда был около 200. Про спортсмены/тренеры учат использовать широчайшие в классической становой (хотя бы Дмитрий Смирнов, Michael Tuchscherer). Более того, я на ютубе находил видео, как широчайшие на становой рвали: https://www.youtube.com/watch?v=YuNQVR_UzsI&t=0s
Да, у меня подгорело с цацулина.
За год мой рабочий жим лежа вырос с 50 на пару раз до 90х5, приседания с 40 до 90, становая тяга с 80 до 120. За этот год заметил то что сила растет когда ешь достаточно белка, хорошо спишь и много тренируешься. Так же мне кажется что сила растет только когда полноценно тренируешь всй тело, делаю на равных подтягивания с отягощением, жимы лежа и стоя, присед и тягу. Результаты по этим движениям записываю в журнал и стараюсь продвигаться в каждом.
алсо сегодня такая тренировка была
Жим лежа 80х3х5 85х2х5 90х4 70х3х6
Подтягивания 0х3х10 17.5х2х5 15х2х5 12.5х5
Приседания 50х10 80х4х5 70х5х7
Фронтальный присед 70х3 50х5
Жим в наклоне 50х4х5
в том что я еще в зал захаживаю, просто ставить НЕКУДА у меня три гири, три гантели(что бы постоянно не возиться разбирая-собирая), штанга, блинов 4 блина по 5 кг, десяток по 2.5 и десяток по 1.25, еще валяется по 1 кг и по 50 грамм штук пять, есть еще гантели в 2.5 кг неразборные, утяжелители в 2.5 кг, упоры для отжиманий, несколько эспандеров CoC, пара резиновых, турник. Вся эта поебистика занимает очень немало места.
у тебя очень много ошибок в слове гиря
Стронги такие стронги.
А нахуя тебе столько всего?
Первый и правильный ответ-периодизация.
Но я не совсем понял-ты мамкин билдер?
Если билдер-почитай книгу Любера, там все-все написано. И да-тебе ВООБЩЕ не надо качать трицепс. Тебе надо над жимом работать.
Ты занимаешься всего 6 месяцев. У тебя ложные представления о скорости прогрессии человека в силе и массе. Походил полгода и хочет уже сотку жать! Хуй там. Так бы уже все поцоны накачеными ходили
бамп
Еще не купил, а какие надо? Это, кстати, был бы мой второй вопрос - насчет количества блинов, их веса, и вообще.
И протеин пока не бери, месяц позанимайся, потом спортпит добавляйхотя я думаю что если ты ешь хорошо, спишь, то он и не нужен вообще
На замки обрати внимание, лучше закручивающийся по резьбе бери. А то есть такие которые не держат, показать к сожалению не могу.
У меня 30, но мне так привычно. Тебе лучше сходить в магазин и в руке подержать, пару раз поднять. С 30 хват крепче будет.
Удачи и добра
>Про спортсмены/тренеры учат использовать широчайшие в классической становой (хотя бы Дмитрий Смирнов, Michael Tuchscherer)
А ещё они учат жать с мостом, ага.
Только причём здесь свинолифтинг?
>И протеин пока не бери
Я бы первый год вообще не советовал пить протеины. Слишком большой риск закисления миокарда.
Как это связано с протеином после тренировки?
Пикча с видоса? Если да то это становая на прямых ногах же, основная нагрузка на бицепс бедра и ягодичную. Это не становая классика.
>>899375
Да в том то и суть, что даунская картинка, руки всегда вертикально, и ноги выпрямляются не так рано
>>899360
Техника становой классики везде одна (на том пике — отсутствие техники). А широчайшие там помогают закрепить спину, чтоб не гнулась, лол. Жать с мостом — другое дело, кроме пауэрлифтеров никому не надо. А ту же становую технично уметь делать надо уметь в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике (ну там есть минимальные отличия — хотя бы каблук у обыви), кроссфите, фитнесе.
Для бодибилдинга и накачки широчайших, возможно, и не нужна. Есть более выгодные варианты. Но сам факт, что широчайшие в ней не работают — ложь.
Это как говорить, что в жиме лежа дельты не работают. Они работают, просто жим лежа делается не ради них.
>и ноги выпрямляются не так рано
Тяга на прямых ногах. Ноги вообще могут не сгибаться. Там даже на картинке видно что ягодичная красным цветом.
>Техника становой классики везде одна
Нет. Тяга становая рывковая, тяга становая с плинтов, тяга становая стоя на возвышении. Где одинаковая?
>что широчайшие в ней не работают — ложь
В видео прямым текстом говорят, что номинально они работают и их можно пытаться подключать, но это хуёвое упражнение для проработки широчайших.
>Это как говорить, что в жиме лежа дельты не работают. Они работают, просто жим лежа делается не ради них.
Некорректный пример. С тех пор, как дельты в жиме включаются чуть ли не активнее грудных.
Мышцы в тонус привести реально. Ну и смотря какой вес.
XcQ
Можно если добавить подтягивания и отжимания на брусьях.Сносное тело получится только если прогрессировать в этих упражнениях
Понедельник (спина-плечи):
1. Подтягивания
2. Горизонтальная тяга (хз как называется)
3. Жим сидя вверх с груди (хз как называется)
4. Разводка гантелей в наклоне раком
Среда (ноги):
1. Жим на тренажере (приседы не делаю ибо позвонку пиздарики)
2. Сгибание ног на тренажере
3. Икры
Пятница (грудь-руки):
1. Жим штанги на горизонтальной скамье
2. Жим гантелей под углом 30 градусов
3. Разводка гантелей на горизонтальной скамье
4. Бицепс
5. Трицепс
Пресс делаю дома ежедневно - упражнение - велосипед 5х25
Подтягивания - основа основ. Можно сделать сносное тело если только подтягиваться и добавить прогулку ~1.5 часа в день ежедневно
Я имею ввиду 1.5 часа идти без перерывов и отдыхов
Пацаны, а стоит ли вообще качаться если ты карлан? У меня рост 160. Хочется красивое тело прям как у Бреда Питта из бойцовского клуба, но боюсь что буду всрато выглядеть со своим ростом.
Не давно на дваче? Будь готов что тебя затроллят ;)
Ну хуй знает, я хоть и немного повыше тебя (170) а выгляжу норм, тянкам нравится. На пике слева.
Ну жирок я уже сгоняю потихоньку.
Чтоб была куча выносливости, скорости и гибкости, а огромные мышци необязательно.
>Аноны, как заниматься так, чтобы не быть огромным и сильным быком, а чтоб быть нормальным и проворным?
Ну например быть жиродрищом как я, ебашу на массу как упоротый 3-4 раза в неделю, жму и тяну уже как средние свинолифтеры, а мышц как не было так и нет, сиськи и пузо как были, так и остались. Вообще ничто во внешнем виде не выдает, что тяжелее батла пива что-нибудь поднимаю.
>Аноны, как заниматься так, чтобы не быть огромным и сильным быком, а чтоб быть нормальным и проворным?
Так и виду через пол года анона напротив зеркала в страхе и скорби смотрящего на себя, а в глазах вселенская боль и "о, беда- беда! Перекачался!"
Гугели тренировки боксеров
Чёт ты совсем поехал на теме "боюсь перекачаться", в любом вопросе её видишь, и начинаешь смищно стебать. Анон просто спросил за тренировку в соответствии со своими целями.
Тому што тот даун даже не в курсе того, что он даже при желании не смог бы перекачаться/стать огромным сильным быком(с). Из этого можно сделать вывод: он залетный уебан.
другой анон
Перекачаться не боюсь, просто в FAQ только и твердят о том, как набрать массу и что делать, чтобы мышцы росли и росли.
суть вопроса: хочу увеличить руки и торс в домашних условиях имея только гантели раз, а второй можно ли заниматься каждый день ну допустим один день плечи, другой грудь и трицепс, другой бицепс и так повторять до бесконечности? (ну и если да, то как лучше сделать)
Пить креатин лучше сразу после тренировке( с гейнером) или спустя пол тара часа после приема пищи( с соком к примеру)?
бамп хуевому вопросу
Год назад бросил тренировки из за отсутствия прогресса (видимо хуёвая программа была). Сейчас снова хочу вкатиться. По-сути новичок. Силовые чуть выше, чем у среднего человека.
пикрандом
поэтому выход самому полностью перекатится в тренажеры и качать все постепенно, во первых вокруг все увеличится что есть хорошо, второе организм будет ресурсы жрать гораздо охотнее (но есть шанс что разжиреешь еще) ну или сушись до пиздеца.
71/176
Силовые точно сказать не могу, но свой вес выжать я сумею. Присесть тоже с собственным весом несколько раз могу.
Раньше хрен знает на что занимался. Нашел в интернете рандомную прогу и делал её. В итоге веса не расли, мышца тоже. За прошедший год изучал много материалов по бб и лифтингу. Сейчас составляю собственную прогу. Хочу прокачать силу в первую очередь. Но на вопрос о том, сколько раз тренировать мышцу в неделю мнения у всех противоречивые.
Здоровье и сердце в норме.
В день тренировки - сразу после тренировки.
В день без тренировки - в любое время; лучше утром, чем вечером.
"Полтора" пишется слитно и через два "о".
Перед открывающей скобкой ставят пробел.
После открывающей скобки пробел не нужен.
"После тренировки".
Вводное сочетание "к примеру" выделяется запятыми: "с соком, к примеру".
Не за что.
Я тебе скажу так, лифтинг любит мясо, отсюда вывод сначала стоило бы массрнаборную программу пройти месяца на три. Твоя пять по пять может и сработать, но я вижу её в деле на новичках натуралах и эффект ноль или чуть больше с трехразовыми тренировками. Эта же программа на людях с определённой базой даёт хороший результат в силе. Можно сделать например так 5 по 5 с добавлением веса в каждый рабочий подход, по два базовых за тренировку: жим/присед, тяга(спина), жим/присед и так три в неделю. И в конце тренировки каждой многоповторы допов в диапазоне 12-15 повторений. Четыре пять недель.
Это конечно хорошо, что ты знаком с грамматикой, но мне на неё так же похуй, как на голодающих в Африке. Когда я пью 20 гр в загрузочной фазе мне лучше пить 2 раза по 10 или 4 по 5?
За матерью твоей?
больше мнений ...
НЕ тренируюсь - некогда спать даже.
Массу я пока набирать не хочу, хочу именно стать сильнее без изменений в весе. Как на счет такой проги :
Тренировки три раза в неделю.
Жим лёжа, становая
отдых
Приседания, подтягивания с отягощение
отдых
Жим лёжа, становая
отдых
отдых
На следующей неделе делаю тоже самое, но начинаю с приседаний и подтягиваний.
Получается мышечные группы тренируются 1,5 раза в неделю.
Постепенно, по мере привыкания к нагрузкам, буду добавлять изоляции.
Две становые в неделю это много. Значит одну нужно делать будет или с весом меньше и многоповтор, или дополнительные для становой (не классика)
Становую тренииь надо или с интервалом 3-5-3-5 дней или раз в неделю. У тебя так и получается в принципе, но есть вероятность не вытягивать в этой программе нормальный вес и опять получить ноль результата. Потому как не будут успевать восстанавливаться ноги и спина и прогресса не будет.
югий
Лучше вообще без загрузок. Эта идея раньше была популярна, но себя не оправдала.
Сейчас креатин все пьют просто по 5 граммов в день. 2 месяца с креатином, 3 недели без креатина, потом всё заново. И так хоть всю жизнь.
> но мне на неё так же похуй
Ты неправильный физачер.
Да хоть полную банку его за день съешь, мне-то что.
Турникмен-турникмен, улыбни-итесь!
Никого не слушай, ососбенно всяких педиков, все тянки любят небольшой животик и мощные ляхи. Не надо худеть, раз ты дрыщ, тебе даже не лишним будет немного поднабрать. Кушай почаше, пока на плечах и ляхах не появится немного жирка.
Стоит ли делать классическую становую в день спины (у меня это понедельник), если ноги еще не востановились с дня ног (субботы) ?
Больше 7 не усваивается, но ты жри, нужно же производителя поддержать.
Лол, так я и не писал, что мне нужны сухие мышцы, меня вес в 80 кг более, чем полностью устраивает, вот и спрашиваю, как лучше совместить.
Физачеры, подскажите такой вопрос, пожалуйста. В общем проблема в том, что имеется непонятно большой объём бедёр, и это странно ибо постоянно занимался разными видами спорта. Не могу понять основная масса оставшиеся мышцы, или жир. Короче вопрос, как их блять уменьшить? Эллиптический, этот ваш тренажёр, поможет?
Обклею пластырем, надену перчатку, пойду завтра в спортзал горько плакать от боли и всё равно ворочать штангу.
Дизенфицируй хлоргексидином и залей медицинским клеем (БФ6). Сверху пластырь, потому что клей может всё-таки отвалиться.
анус себе выпили, пес.
Планирую выпивать 7 таблеток в день чуть меньше чем 5г
1 до утренней зарядки и пробежки да знаю на голодный желудок и так жир жгется
4 до тренировки и остальные 2 до вечерней пробежки
Норм не?
Так я уже попробовал предтренники/жиросжигатели на герани. Единственная действующая штука. А л-карнитин, что пил, что не пил. Хуйня.
Может доза у тебя маленькая, у каждого организма своя, некоторые по 8грамм ебашут что бы почувствовать разгон
Как под влиянием одного пресса могут расти мышцы рук?
В звязи с самым жарким днём за... Период времени, а так же с недавним просмотрем видео по тематике космического выживача, хотелось бы узнать авторитетных мнений от передовиков мировой науки, собравшихся именно хдесь. Как правильно и без вреда для здоровья тренировать выносливость организма в разделах потребления воды внутрь, ну и пищи, тогда уж? Можно ли довести себя до состояния, когда стакана (250г) воды и шоколадки (90г) хватает на сутки жизни в нормальном для города ритме, в жаркий летний день? Как и чем?
Я ходил в зал около полугода беспрерывно. За это время набрал определенную мышечную массу, внешне увеличился и вообще хорошо все.
Но сейчас по стечению обстоятельств я около месяца (чуть больше, 40-45 дней) не смогу посещать тренажерный зал.
Я не колол фарму, не ел спортпита - просто ходил в зал.
Вопрос: сильно ли я потеряю в форме если эти полтора месяца не буду нихуя делать?
Просто не хочется терять то что набрал. А возможность поддерживать то, что есть сейчас банальными отжиманиями-подтягиваниями-приседаниями под вопросом (не знаю, будет она или нет).
Двачаю. Но плечи не обязательно, тянки текут когда есть животик и ляхи немного шире плеч. Если природа наградила тем, что еще в груди заметно худее чем на животе - то вообще вин
В школе не мог отжаться ни разу без коленки. Отправили на карате. Через пол года карате и самостоятельных подходов к... полу в дни без тренировок, выдавал по 50 раз в минуту (максимум мог сделать не на много больше, правда). Сейчас, спустя много лет и лтров/кубометров выпитого и выкуренного, делаю десятку за раз, ни разу не пробовал максимум.
Он с тобой флиртовал :3
качаться в натурашку
>Если делать пятидневный сплит, то что делать с прессом?
выкинь это ненужно упражнение вместе с тренировкой икр, и предплечий, делай базу
саппорты на локти не используешь?
>Хорошо, а какой диаметр грифа брать? Я в каталоге вижу 30 и 25, какой лучше?
тот который тебе подойдёт и под штангу, если ты её захочешь взять смотри чтобы диаметр был одинаковый, тогда блины для неё отдельно не потребуются. У меня у самого 30-ка спортмастеровская, но читал что 25-ку легче жать
>хочу увеличить руки и торс в домашних условиях имея только гантели раз
если иметь разборные гантели не менее 30 кг то можно
>а второй можно ли заниматься каждый день ну допустим один день плечи, другой грудь и трицепс, другой бицепс и так повторять до бесконечности?
зачем тренить каждый день?
я бы не стал, замени день спины на день груди например
>а второй можно ли заниматься каждый день ну допустим один день плечи, другой грудь и трицепс, другой бицепс и так повторять до бесконечности?
замерь толщину складки на ноге и поймёшь, делов то
>Короче вопрос, как их блять уменьшить?
прежде чем чего-то уменьшать, посмотри как они вписываются в пропорции человеческого тела, может они как раз нужного объёма
руками захвати жирок и линейкой померь
>но при росте 183 см мой вес 61 кг
эти цифры не скажут какой у тебя % жира
>Я на столько дрыщь, что еле еле сделал 3 подхода отжиманий по 5 раз, к вечеру аж мышцы живота заболели. 183/82
если мышцы живота заболели значит ты на них сильный акцент делаешь либо они слишком слабые, качай пресс, а ещё интересует в какую сторону твоё тело выгнуто во время отжиманий.
о себе: 185/97кг BF 16%, хочу быть 95 10% BF.
Да после воспаления зубного канала какой-то там содранной кожей меня сильно не испугать. Тогда очень прибавилось уверенности относительно своих способностей терпеть боль.
Я нищеброд, что-то более дорогое потянуть сложно.
Если больше 5 граммов ебашить, то жыром заплывешь.
Ну это образно просто. Как снизить потребность организма в воде и пище?
если больше 10 раз делаешь с паузой внизу, то можно вешать отягощение, что бы делать на 5-7 раз
Заниматься через день. Включить хотя бы 1-2 базовых упражнения в программу и все будет хорошо
>продолжать заниматься каждый день
хотя бы через день если ты со своим весом занимаешься и ещё тебе нужна прогрессия нагрузок, прибавлять повторения. Вместо приседаний или дополнительно приседай на одну ногу если позволит физ форма, подтягивания неплохо бы добавить, купи турник в дверной проём. Насчёт боли в мышцах это по началу, через пару неделек тренировок они перестанут болеть
на заднюю дельту ещё делай, она хуже всего тренируется
Чисто анатомически передний и средний пучок дельт задействованы в любых жимах, а задний в тягах. Так что разумнее потратить время на тяжелый жим лежа, в наклоне и стоя, а так же на тяжелые подтягивания с отягощением и тягу к поясу, чем заниматься изолированными упражнениями с легкими гантельками. Ну если ты не на стероидах конечно, химики себе дельты махами раздувают как хотят, но в натураху это не работает.
И тут картинку тоже рисовал мудак.
При любой тяге руки направлены ВНИЗ,
потому что их туда штанга тянет.
Рывковая-это хз что такое.
А вот с плинтов и из ямы там одинаковая техника.
Просто с плинтов акцент на верхнем диапазоне движения, а из ямы на срыве.
Ну я и так это делаю. Только подтягиваюсь с отрицательным отягощением, лол. Жим гантелей и тяга к подбородку - это же типа не изоляция.
Ну со штангой страшновато чёт, я с гантелями делаю. Вот думаю мб в смите попробовать сидя за голову. А что за швунг?
Так ты штангу бери адекватного веса. Швунг тоже самое но с толчком ногами, не спеши с ним
>>900979
Я когда смотрю, как люди эту хуйню делают, мне кажется, что у них руки сейчас нахуй выломаются назад. Как-то стрёмно выглядит. А вот в смите за голову как-то наоборот привлекательно смотрится и не страшно.
Сколько можешь - столько и катай. Главное каденс держи в районе 60-100 и высоту седла нормальнуй ставь, а то колени угробишь. Так же контактные педали попробуй, повышают кпд катания
>Цели стать качком нет
Тогда надо отжиматься максимум раз в неделю. Иначе мышцы раздуются как у качка, будешь выгрядеть раздутым бройлером.
на пикче руки расслаблены.
это нормально?
Я какие-нибудь для начинающих, стандартную базу делать и все.
Вот такие ок?
http://www.sabosports.ru/index.php?option=com_virtuemart&view=productdetails&virtuemart_product_id=80&virtuemart_category_id=9
вполне, а что тебя не устраивает?
Разве смысл первой позы не в том чтобы расправить широчайшие? Как-то не очень у него вышло по-моему.
Хм, может реально попробовать? А то с гантельками сидя не очень удобно и шаг веса у них по 5 фунтов, то есть на две - это 10 вообще. Просто я как-то видел у чувака прям руки в верхней точке назад уходили, мне казалось, что они провернутся сейчас.
Обычный унтерок с варикозом, ничего особенного.
Стараюсь держать ровную спину.
Я не люблю жим стоя, заменил на аналогичный тренажер. Делаю тягу к подбородку, жим гантелей, тренажер, и что-нибудь на задний дельтоид. Хотя после первых двух упражнений плечи не работают
Растягивайся понемногу. Сядь на корты, упрись руками в пол и наклоняй колени вперед, не отрывая пяток.
Где всех мочат Брюс и Халк,
Терминатор, бабы-кошки,
Рэмбо, Джонс, Ван Дамм, Сига́л!
И пускай я хилый в теле,
А в душе последний трус,
Но хочу, на самом деле,
Тоже всех мочить, как Брюс!
Потому себе сказал я -
С понедельника начать
В самом лучшем фитнес-зале
Тело хилое качать.
Ну, а начал с клоунады
И, вошедши в раж и пыл,
Всё что надо и не надо
К тренировкам закупил:
Семь бейсболок фирмы «Пума»
(Семь бейсболок – в самый раз!),
И «Рибу́ка» три костюма,
И четыре «Адидас».
Взял пять пар кроссовок «Найка»
Для дорожки беговой,
Шесть трусов, четыре майки…
- Кто не дружит с головой?!
Протеинов-витаминов
Накупил на грузовик.
Продавцы из магазинов
Думали, что оптовик.
До краёв набил карманы
(Так, что выперли дугой)
Шоколадом с гуараной,
Карнитином и нугой.
Получил в подарок шейкер
(С ним я точно супермен!)
И прошёлся до аптеки –
Закупить гематоген.
Методичками запасся,
И ночами не скучал -
Культуристов мастер-классы
С Интернета всё качал.
Пусть на эту подготовку
Пару месяцев убил,
Но в спортзал на тренировку
Всё же чудом угодил.
А чтоб выглядеть покруче
Спрятал хилость тощих рук,
Три костюма нахлобучив
С гордым именем «Рибук»!
Ну, а тут кипит работа,
И творят все чудеса,
Добавляя обороты,
Амплитуду и веса.
Я уселся первым делом
На железный тренажёр.
Сразу что-то поплохело,
Стало вдруг нехорошо.
На турник запрыгнул резво,
Но как глист на нём завис.
Силы рассчитал не трезво
И свалился камнем вниз.
С турника пошёл на гири.
Взял со стойки пару штук,
Поднял раза три-четыре,
После вырвались из рук.
И, естественно, на ногу.
Ох, ты мать его итить!..
Через месяц понемногу
Начал с палочкой ходить.
А тогда, видать, в горячке,
Не теряя интерес,
Полз я чуть не на корячках
Подкачать ещё и пресс.
Пресс качнул, но тут мгновенно
За подкачкой пресса вслед
Захотелось, как с пургена,
По-большому в туалет.
Съел батончик с протеином –
Стало мне ещё хуже́й
И на штангу с грифом длинным
Шёл уже, как в мираже.
Звёзды хоть в глазах маячат -
Обойдётся как-нибудь.
И, надеясь на удачу,
Штангу я рванул на грудь.
Мой рывок был грациозен,
Все движения точны.
Но когда я замер в позе,
Что-то выпало в штаны.
Подкосилося колено,
Вылезли на лоб глаза,
И со штангою сквозь стену
Я ушёл в соседний зал…
*
Когда вышел из больнички
После этих передряг,
Все спортивные вещички
Я забросил на чердак.
Лишь батончики с нугою
Накупил тогда не зря –
Вот сижу с хромой ногою
И жую их втихаря.
Но не думайте, что сник я,
Как со спортом завязал,
И заставил меня хныкать
Этот долбаный спортзал!
Пусть я дрыщ, смотрюсь пусть жалко!
Но компутер как включу -
Чувствую себя я Халком!
Всех вокруг мочить хочу!
Где всех мочат Брюс и Халк,
Терминатор, бабы-кошки,
Рэмбо, Джонс, Ван Дамм, Сига́л!
И пускай я хилый в теле,
А в душе последний трус,
Но хочу, на самом деле,
Тоже всех мочить, как Брюс!
Потому себе сказал я -
С понедельника начать
В самом лучшем фитнес-зале
Тело хилое качать.
Ну, а начал с клоунады
И, вошедши в раж и пыл,
Всё что надо и не надо
К тренировкам закупил:
Семь бейсболок фирмы «Пума»
(Семь бейсболок – в самый раз!),
И «Рибу́ка» три костюма,
И четыре «Адидас».
Взял пять пар кроссовок «Найка»
Для дорожки беговой,
Шесть трусов, четыре майки…
- Кто не дружит с головой?!
Протеинов-витаминов
Накупил на грузовик.
Продавцы из магазинов
Думали, что оптовик.
До краёв набил карманы
(Так, что выперли дугой)
Шоколадом с гуараной,
Карнитином и нугой.
Получил в подарок шейкер
(С ним я точно супермен!)
И прошёлся до аптеки –
Закупить гематоген.
Методичками запасся,
И ночами не скучал -
Культуристов мастер-классы
С Интернета всё качал.
Пусть на эту подготовку
Пару месяцев убил,
Но в спортзал на тренировку
Всё же чудом угодил.
А чтоб выглядеть покруче
Спрятал хилость тощих рук,
Три костюма нахлобучив
С гордым именем «Рибук»!
Ну, а тут кипит работа,
И творят все чудеса,
Добавляя обороты,
Амплитуду и веса.
Я уселся первым делом
На железный тренажёр.
Сразу что-то поплохело,
Стало вдруг нехорошо.
На турник запрыгнул резво,
Но как глист на нём завис.
Силы рассчитал не трезво
И свалился камнем вниз.
С турника пошёл на гири.
Взял со стойки пару штук,
Поднял раза три-четыре,
После вырвались из рук.
И, естественно, на ногу.
Ох, ты мать его итить!..
Через месяц понемногу
Начал с палочкой ходить.
А тогда, видать, в горячке,
Не теряя интерес,
Полз я чуть не на корячках
Подкачать ещё и пресс.
Пресс качнул, но тут мгновенно
За подкачкой пресса вслед
Захотелось, как с пургена,
По-большому в туалет.
Съел батончик с протеином –
Стало мне ещё хуже́й
И на штангу с грифом длинным
Шёл уже, как в мираже.
Звёзды хоть в глазах маячат -
Обойдётся как-нибудь.
И, надеясь на удачу,
Штангу я рванул на грудь.
Мой рывок был грациозен,
Все движения точны.
Но когда я замер в позе,
Что-то выпало в штаны.
Подкосилося колено,
Вылезли на лоб глаза,
И со штангою сквозь стену
Я ушёл в соседний зал…
*
Когда вышел из больнички
После этих передряг,
Все спортивные вещички
Я забросил на чердак.
Лишь батончики с нугою
Накупил тогда не зря –
Вот сижу с хромой ногою
И жую их втихаря.
Но не думайте, что сник я,
Как со спортом завязал,
И заставил меня хныкать
Этот долбаный спортзал!
Пусть я дрыщ, смотрюсь пусть жалко!
Но компутер как включу -
Чувствую себя я Халком!
Всех вокруг мочить хочу!
Мало. Короче, отжимания, подтягивания, пресс приседания с гантелями (в рюкзак их закинь и приседай).
У меня в состоянии покоя такие бывают. Не вижу ничего плохого.
Хорошо, спасибо.
Лол
Я бы их накуй послал с этими допами. Мне вообще кроме штанги и турника нихуя не надо. Поэтому я домобог
Каждые 3 раза по 10/8/6
Так в этот день бицепс и грудь,зал посещаю 3-4 дня+бассейн и кардио отдельно
Я бы вместо жима на скамье с отрицательным наклоном (вниз головой) взял бы брусья с утяжелителем.
Не стоит разбивать.
А что подробнее?
Жим с отрицательным наклоном по механике приближается к брусьям. Не знаю, как трицепс, но грудь при глубоких отжиманиях очень хорошо работает для меня брусья, внезапно, лучше жима лежа
Узкие брусья+прогиб в спине+локти уходят за спину - трицепс; широкие брусья и/или сгорбленность и/или разведение локтей в стороны - грудь. И так, и так, дельты включаются тоже.
Но тут еще именно моя предрасположенность, при жиме, бывает, болят плечи, при брусьях, - все ок.
Хз че я не правильно делаю? Стараюсь подтягиваться, уже и палец большой на верх закидую (при хвате) чтобы предплечья исключить, берусь пошире, стараюсь тянуться грудью, концентрируюсь на спине стараюсь ее сознательно напрягать - хуй, руки болят - спина - нет.
Похожая хуйня с плечами. Как их правильно качать то? Они у меня вообще никогда не болят, болели когда на бокс ходил, но там естественно упражнения совсем из другой оперы.
Руки качаются, (я вообще пицепс и трицепс по одному упражнению в неделю делаю так для виду), а спина, которую задрачиваю, как была ебаным худым гвоном так и остается
Хуй знает, у меня тоже спина не болела никогда, но качалась только в путь. По моему опыту послетренировочная боль мало о чем говорит. Если у тебя растет количество подтягиваний (или вес, с которым ты подтягиваешься), спина качается, она не может не качаться, т.к. физически невозможно поднять тело без ее помощи.
Понял, спасибо
а ты в обуви приседаешь? если нет попробуй в ней
хватайся шире, хват крюком (большой палец у указательного), локти разводи в стороны, подтягивайся медленно
>После дня спины - всегда болят руки, а спина или еле-еле и вообще хуй.
ну руки у тебя значит слабое звено которое и болит, а спина возможно получает меньше нагрузки.
>Похожая хуйня с плечами. Как их правильно качать то? Они у меня вообще никогда не болят, болели когда на бокс ходил, но там естественно упражнения совсем из другой оперы.
тоже болят не всегда, но они у меня убиваются разводками гантелей в стороны, только вес не нужно большой
>
Плечи работают во всех жимах и тягах, это очень выносливые мышцы. То что нет крепатуры не значит что они не растут. И вообще плечи можно вырастить только вместе с грудными и спиной, отдельно они не растут
>После дня спины
Выкидывай нахуй все сгибания на бицепс и делай только подтягивания. И вообще фулбади ебашь
Ах да, еще кое что: почти всю жизнь благодаря способностям le maman я питался каким-то говном и как сейчас понимаю практически не потреблял белка, вообще не ел овощи (кроме бесполезного картофана) и вообще привык очень мало есть, поэтому набор веса для меня является очень сложной задачей. Пару лет ходил в кокочалку в лет 13-16, прогресса не было вообще несмотря на то, что дрючил мамкин знакомый меня там довольно сильно. Спасибо охуительному питанию за это, сейчас по сути пиная хуи я достиг большего прогресса.
Тренировки (если это можно так назвать) 3 раза в неделю. Отжимания по программе http://100pushups.ru/, пара подходов всяких там упражнений с гантелями 5-10 кг и гирей 16кг. Может добавлю пресс, подтягивания, еще какую-нибудь хуйню, но пока думаю над питанием. В общем ничего особо хардкорного.
По калориям вроде с горем пополам набрал, а вот БЖУ чет пиздец получился.
Твой тестестерон уходит в хуй, попробуй чаще дрочить чтобы разрядить хуй и направить энергию в мышцы.
Как спину качать то без сгибаний на бицепс?
>>901347
Так и делаю
>>901351
>ну руки у тебя значит слабое звено
хз что ты имел ввиду. Руки у меня - то что прокачивается легче всего. Думаю они и от фапа качаются. Об этом и пишу - они берут большую часть нагрузки на себя, че с этим делать то?
>разводками гантелей в стороны
Просто стоя ровно по бокам вверх?
>>901294
Да количество подтягиваний растет и естественно крылья тож чутка подрастают. Но если сравнить их рост и рост например бицепса, то можн осказать, что они не растут нихуя. Кажется что они чутка увеличились как начал заниматься после долгой паузы и остановились
дрочи хуй
видал я сплитоебов
>хз что ты имел ввиду. Руки у меня - то что прокачивается легче всего. Думаю они и от фапа качаются. Об этом и пишу - они берут большую часть нагрузки на себя, че с этим делать то?
я имею в виду что кол-во повторов зачастую ограничивает самые слабые мышцы, получается на руки нагрузка максимальная на спину средняя
>Просто стоя ровно по бокам вверх?
http://builderbody.ru/razvodka-ruk-s-gantelyami-v-storony-stoya/
>Да количество подтягиваний растет и естественно крылья тож чутка подрастают. Но если сравнить их рост и рост например бицепса, то можн осказать, что они не растут нихуя. Кажется что они чутка увеличились как начал заниматься после долгой паузы и остановились
а тяга гантели в наклоне тебе не помогает? если его делать не правильно тогда больше бицепс работает
Платина, физачки:
Масса не прёт, что делать?
Ем в день: 150 грамм творога, 2 пакета гречки/риса по 100 грамм, 1 кусок филе курицы, банан.
Делаю:
понедельник - 6 подходов по 12 раз жим лёжа,
Столько же - жим на наклонной скамье,
6х15 разгибания рук,
среда - 6 подходов по 15 раз тягу,
6х12 тягу в наклоне,
6х12 подъём на бицепс
пятница - на ноги забил,
6х15 жим на плечи,
6х12 разводка лёжа
ЧЯДНТ?
>http://builderbody.ru/razvodka-ruk-s-gantelyami-v-storony-stoya/
спс. Закину его в свою прогу
>гантели в наклоне
Это я не делаю. На спину делаю только подтягивания и тягу горизонтального блока. Хотелось бы количество упражнений свести к минимуму. Стоит выкинуть тягу и запилить гантели в наклоне?
3 раза в неделю куриные сердца есть не вредно?
>Стоит выкинуть тягу и запилить гантели в наклоне?
я тоже долго искал упражнения которые мне хорошо подходят, советую заменить на месяц тягу на гантели и узнать твоё ли это упражнение. Просто кому-то одни упражнения лучше подходят, кому-то другие
посчитать кол-во калорий которые ты употребляешь и исходя из твоего типа телосложения и метаболизма привести к нужному, белки полноценные посчитать, минимум 1 грамм на 1 кг должно быть, отдых полноценный, отсутствие стресса и прогрессия нагрузки. если и тогда масса не попрёт, увеличить питание
зачем, он хочет набрать массу за счёт бицепса и удивляется почему она не прёт
>>901474
>>901477
Ладно, посчитаем.
>>901475
>>901478
Меня устраивают мои ноги, они-то как раз "попёрли".
А вот грудь с плечами в жопе.
Поэтому пока на ноги положил большой и толстый гриф.
Пощупал - из мяса состоят.
>гирей 16кг
Мальчик, в силовом и рывковом стиле с гирей можно заниматься так, что штанга не потребуется. Это не ты случаем по 200 отжиманий в день на изичах делаешь?
кун, 27 лет, 176/61, жопа жирная, вокруг талии мешок из кожи и жира, суставы хрустят, остеохондроз, физическая подготовка — шейные мышцы болят при откидывании головы назад и её поднятии, 0 подтягиваний, травма тазобедренного сустава, дыхалка убитая, руки пианиста, питаюсь как попало раз в день от нехватки средств, бессоница, невралгия, депрессия, мальформации сосудов и порок сердца.
Щито делать, чтобы не убиться, и заиметь хотя бы среднестатистические предплечья и нормальное пузо.
>питаюсь как попало раз в день от нехватки средств
Найди работу и перестань делать вот это вот для начала.
>травма тазобедренного сустава
Вылечи.
Как исправишь предыдущие 2 пункта - добро пожаловать на турнички или в какой-нибудь
alexFitness за 6к, если к тому времени перестанешь быть нищебродом.
Тебе правда нужны были такие вот капитанские советы?
>Найди работу
Это самый неприятный пункт, поэтому я сделаю вид, что не видел его.
>Вылечи.
У меня кость была раздроблена, и неправильно срослась, из-за этого кривая спина и боль в пояснице. Как лечить? Врачи говорят забить, и мазать обезболивающими гелями.
>Тебе правда нужны были такие вот капитанские советы?
Мне нужно иметь чёткую картину действия.
>перестанешь быть нищебродом
Не трали-валируй, плз.
>Не трали-валируй, плз.
Ай'м Сириус.
Будут лишние деньги - почему бы и нет.
>Это самый неприятный пункт, поэтому я сделаю вид, что не видел его.
Фигово питаешься - фиговое здоровье и выглядишь тоже неоче.
Нет денег - фигово питаешься, нет работы - нет денег.
Тут без вариантов, либо найди место, где тебя будут хорошо и правильно кормить, либо работу.
Либо 2 в 1.
>Врачи говорят забить, и мазать обезболивающими гелями.
Врачи - частью некомпетентные ленивые олухи, трутсори.
Можешь заяву написать, я хз.
Но чтобы приобрести форму, особенно
>хотя бы среднестатистические предплечья и нормальное пузо
нужны какие-никакие нагрузки
но можно и без них, но будешь унтером,
а нагрузки с травмами - довольно глупо, сделаешь только хуже.
>Мне нужно иметь чёткую картину действия.
Серьёзно, попробуй, что я говорю.
Запишись к хирургу/ортопеду, добейся лечения или пиши заяву на врача за халатность и добейся лечения.
Ну это так, фоном.
Найди работку, чтобы оставалось хотя бы 6к на еду.
Начни питаться - эт раз, вылечи спину и таз, эт два.
Как закончишь - приходи.
>Не трали-валируй, плз.
Ай'м Сириус.
Будут лишние деньги - почему бы и нет.
>Это самый неприятный пункт, поэтому я сделаю вид, что не видел его.
Фигово питаешься - фиговое здоровье и выглядишь тоже неоче.
Нет денег - фигово питаешься, нет работы - нет денег.
Тут без вариантов, либо найди место, где тебя будут хорошо и правильно кормить, либо работу.
Либо 2 в 1.
>Врачи говорят забить, и мазать обезболивающими гелями.
Врачи - частью некомпетентные ленивые олухи, трутсори.
Можешь заяву написать, я хз.
Но чтобы приобрести форму, особенно
>хотя бы среднестатистические предплечья и нормальное пузо
нужны какие-никакие нагрузки
но можно и без них, но будешь унтером,
а нагрузки с травмами - довольно глупо, сделаешь только хуже.
>Мне нужно иметь чёткую картину действия.
Серьёзно, попробуй, что я говорю.
Запишись к хирургу/ортопеду, добейся лечения или пиши заяву на врача за халатность и добейся лечения.
Ну это так, фоном.
Найди работку, чтобы оставалось хотя бы 6к на еду.
Начни питаться - эт раз, вылечи спину и таз, эт два.
Как закончишь - приходи.
Ок.
Это правда, что спортивные и обычные люди смеются над жирными за попытки заниматься спортом?
Нет, занятие то нормальное, но те кто этим занимается это пиздец. Основная масса это какие-то петушки с андеркатами, вызывают рвотные рефлексы, когда смотришь на этих халеных мальчиков. Почему-то на ТАшников и пл смотришь и нет такого чувства, проф бб тоже, а просто кочалочка - пиздос какой-то.
Нет, не правда. Когда вижу толстяка тренящегр в зале - искренне желаю, что бы у него все получилось.
Ну так они туда и ходят чтобы красивенькими быть.
кое кто просто завидует
Вопрос такой: есть протеины и есть ВСАА.
Что лучше подходит для моего типа нагрузок?
Нужны обе добавки или какая-то одна?
Никаким спортом нельзя заниматься каждый день. Мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. Можеь день заниматься, день отдыхать. Еще можно тренироваться каждый день, но тогда уже разные группы мышц.
Куда ж тебе две-то?
На шоссере это ты правильно. До и после тренировки попробуй банку с бцаа засунуть в жопу.
Слышал, что некоторые ярые фанаты бисексуалылетисты ездили с бцаа в жопе прямо во время тренировки, но я думаю стоит начать с чего-то полегче, а то так и травмироваться можно.
ноги побрил, гнида?
двачую этого, последний год все реже хочется ходить в зал, смотреть на эти пидорские рожи, безвкусно одетых и накрашенных телок с обтягивающими жопами и открытыми животами, кривые и часто бритые китайской бритвой ноги, причем что у баб, что у "парней" местных.
А чего стоят эти татуировки?
Короче хуй знает, чем еще можно заниматься так же эффективно, но без петухов в окружении. ПЛ, кстати, какие-то чуханы в основном, хотя есть норм. В ТА много пидоров бывает тож
Нет.
Это вообще плохо и как с этим бороться? Из-за онемевших предплечий не могу делать достаточно подходов - тупо пальцы не держатся за перекладину.
Спасибо. Это даже хорошо, что не только можно, но и нужно отдыхать. А то каждый день делал упражнения на руки и пресс. Потом прочитал, что нельзя вроде так делать. Теперь убедился, спасибо
Ни тралль плиз, я серьезно, ни с одним другим упражнением подобных проблем не возникает.
Я так понимаю, это из-за того, что на мышцы предплечья идет большая и продолжительная статическая нагрузка - но делать-то что с этим*
Большое спасибо
Из хвата большой палец убирай на упражнениях, кроме базы.
>так что штук по 6 с каждой стороны стало
Лол. Такое ощущение, что это так дохуя. 12 * 25 = всего 300 кг, а это рабочий вес даже у меня 80 кг. дрища. А я не думаю, что там все четвертаки были.
Состав:
Креатин моногидрат — 49 г/100г, аргинин -15 г/100г, цитрулин — 9 г/100г, экстракт гуараны — 4,8 г/100г, орнитин -3 г/100г, имбирная мука-2 г/100г, таурин — 1 г/100г, карнозин-1,0г/100г, лицин -1 г/100г, кофеин -1 г/100г, экстракт гинко билоба -1 г/100г, экстракт Citrus Aurantium — 0,1г/100г, альфалипоевая кислота-0,5г/100г, норвалин-0,05г/100г, урсуловая кислота — 0,2 г/100г, екстракт барвінку сухий-0,2г/100г, ароматизатор ідентичний натуральному (согласно указанному), витаминный премикс (витамин С -18 мг/100г, витамин РР – 5,4 мг/100г, витамин Е -3 мг/100г, витамин В5 -1,8 мг/100г, витамин В6 — 0,6 мг/100г, витамин В2 — 0,48 мг/100г, витамин В1 — 0,42 мг/100г, фолиевая кислота (витамин В9) -60 мкг/100г биотин (витамин В7) -45 мкг/100г, витамин В12 — 0,3 мкг/100г), экстракт виноградных косточек-0,1 г/100г, экстракт пажитника сухой-0,1г/100г, экстракт зеленого чая сухой-0,1г/100г, теобромин-0,05 г/100г, теофилин-0,05г/100г, подсластитель Е954, краситель искусственный/натуральный (согласно указанному ), селен -0,00006 г/100г, цинк — 0,00002 г/100г, лактоза
Не понимаешь ты ничего в романтике, товарищ...
Бегай после. Кардио лучше делать после силовой. Я, например, на велике сейчас катаю до дома. 20 км в среднем темпе - вот тебе и кардио.
Так а что на счёт жратвы? Я просто упарываю сразу после трени 100 грамм гречи и куриную грудку + через час прот выпиваю я дрищ
если ты сова - то даже не пытайся бегать утром. Силы воли хватит максимум на 1-2 раза. Лучше по вечерам
Да, главное воздуха немного запусти в кровь, ему с кислородом комфортнее.
Да. Если все чисто.
Сразу после пробуждения наворачивай прот или 3-4 яйца.
Да бананы же вроде не дорогие, часто их жру, а когда деньги появляются балую себя теми самыми вялеными бананамикак же я, блядь, их обожаю
Так я их просто так жру, нравятся они мне
Какой лучше взять? Думаю попробовать шестидневный, но испытываю некоторые сомнения по поводу того что успею восстановиться за один день.
>2,5 месяцев
Блядь, типичный физач, что я могу сказать.
А если по делу, то какую тебе нахуй 5 дневный сплит? Ты вообще о чем блядь? Я 4 года занимаюсь и то по 4 дневному сплиту, и не потому что времени мало, напротив, а нагрузки мало, потому что ты, долбоёб, скорее всего одни и те же веса тягаешь, или отдыхаешь по 100500 часов.
>Я 4 года занимаюсь и то по 4 дневному сплиту, и не потому что времени мало, напротив, а нагрузки мало, потому что ты, долбоёб, скорее всего одни и те же веса тягаешь
Ты шизофреник? Я ничего не понял.
Одни и те же веса я не тягаю, прирост есть. А по поводу 5-дневного сплита, так я просто перенес свой опыт занятий таем и мма на качалку. Там когда я занимался 3 раза в неделю это больше напоминало какую-то группу здоровья, я себя поддерживал в форме, но особого прогресса не было. А когда начал заниматься по 5-6 раз в неделю так сразу рост в силе и технике пошел. Просто я думаю что с качалкой то же самое будет.
Ножки бриты, кремом намазаны, на Солнышке блястятъ :3
Намотал сегодня 84 км, усталый, но довольный.
ВСАА закончились, думаю над тем чтобы ещё протеина взять, он подешевле ка-то на тот же объём выходит.
Слишком мало! Слишком мало нагрузки! Надо срочно делать трёхдневный сплит три раза в неделю! К лету не успевает накачаться! Повторяю! Не успевает накачаться к лету!
найди брусья средней ширины (так что бы в нижнем положении предплечья были перпендикулярны полу). Опускайся как можно ниже и внизу делай паузу. Отягощение выбирай такое что бы делать не более 8-10 повторов. Мощное упражнение
Сделал подходы с весом 0х12 8х8 16х7 24х1 32х1 40х1 48х1.
Собственный вес 82. Заебись?
-подъем гантелей на наклонной скамье;
-отжимания на брусьях;
-подъем гантелей на бицепс;
-скручивания (хуй знает зачем они тут, но прога жиросжигательная, наверное поэтому);
-кроссоверы.
Норм, или всё нахер менять и все плохо?
Я ньюфаг, третий месяц занимаюсь.
>экстракт виноградных косточек
>имбирная мука
>кофеин
>экстракт пажитника сухой
.. и щепотка базилика?
чаму "екстракт барвінку сухий" на мове написан? Це зрада али перемога?
поэтому купил себе весь инвентарь домой и занимаюсь
лично моё мнение, если у тебя есть проблемные группы мышц которые тебе мешают тренировать целевые, то тренируй их, т.е. предплечья. виси на время на турнике, держи блины по бокам и т.д.
>грудь/руки
В руках ещё плечи есть и бицепсы.
>подъем гантелей на наклонной скамье;
Как это?
>В спортвики прочитал, что их желательно грузить раздельно
Желательно.
В частности, у тебя они вместе работают в отжиманиях.
>А когда начал заниматься по 5-6 раз в неделю так сразу рост в силе и технике пошел. Просто я думаю что с качалкой то же самое будет.
поначалу да, потом когда будешь выкладываться по максимуму, тебе 3 дня в неделю будет казаться мало
хорошо
Голову включи и вспомни физику.
Энергозатратность упражнения зависит от тяжести отягощения, скорости и амплитуды. Упражнения которые сочетают большую амплитуду и вес это приседания со штангой, становая тяга, подтягивания и отжимание на брусьях, жим лежа.
Я слишком замкнутый, чтобы ходить в спортзал, но есть возможность прикупить N-е количество тренажеров на дом.
Допустим, скамью для пресса я уже нашел занидорага, но мне бы хотелось еще и руки-тростиночки слегка поправить. Обычные гантели подойдут же?
Бери что-нибудь подешевле и поменьше размером. Всё равно скоро забросишь и оно будет стоять/лежать и пыль собирать.
>амплитуды
КАТАЮ ШТАНГУ ИЗ ОДНОГО КОНЦА ЗАЛА В ДРУГОЙ
@
АМПЛИТУДА - ВЫШЕ АЛЛАХА, ЖИР НЕ СГОРАТЬ
Сам физику вспомни, ебин.
Работа не зависит от скорости.
Как это в твоём манямирке коррелирует с фактом, что чем медленнее делаешь
упражнение - тем сложнее, я хз.
>скамью для пресса
Нинужна, в отличие от просто скамьи с регулируемым углом спинки, оф кос.
Гантели бери, которые с блинами.
Если ты и правда дрыщь, двух с блинами общим весом на 10 кг тебе хватит пока.
Что-то да - креатин, витаминки, например,
что-то сомнительно - кофеин, таурин.
Если сжигаешь - можно.
Находишь невысокую перекладину - такую, чтоб можно было держаться за неё, стоя на земле. Толкаешься ногами, тянешь руками, подтягиваешься. Назад опускаешься по возможности медленно (это важно).
И скачешь так под перекладиной, пока не устанешь. Потом отдыхаешь, ещё подход...
Вскоре сможешь подтянуться один раз с виса.
В спортзале для таких как ты есть ещё специальный тренажёр - гравитрон. Там тебя снизу платформа подталкивает и помогает подтягиваться. Насколько сильно подталкивает - можно настроить.
Ещё в спортзале есть тренажёр для тяги на верхнем блоке. Это примерно то же, что подтягивания, но не с весом твоего тела, а с таким, какой на тренажёре поставишь.
>И скачешь так под перекладиной, пока не устанешь
Вот тут не согласен, всё-таки подходы никто не отменял.
То есть просто скамью можно использовать и для пресса и еще для чего-то? А для чего?
И да, действительно дрищ. 183/65. Причем год назад у меня не было пуза и весил я 60.
>КАТАЮ ШТАНГУ ИЗ ОДНОГО КОНЦА ЗАЛА В ДРУГОЙ
>@
>АМПЛИТУДА - ВЫШЕ АЛЛАХА, ЖИР НЕ СГОРАТЬ
Разумеется имеется в виду амплитуда движения по вертикали, т.е. когда идет борьба с силой тяжести.
>Сам физику вспомни, ебин.
>Работа не зависит от скорости.
Да работа это A=FS , но кинетическая энергия равна (mv^2)/2. Т.е. чем быстрее тем больше
>Как это в твоём манямирке коррелирует с фактом, что чем медленнее делаешь, упражнение - тем сложнее, я хз.
Да сложнее, но не тратит больше энергии чем "взрывные" подходы.
Где по твоему работа больше - при отрыве штанги от пола или при выполнении ТА-шного толчка при одинаковом весе штанги?
мимо-проходил
или шраги и взятие на грудь с одним весом
Можно лечь под штангу на горизонтальной скамье, взяться за нее руками и подтягиваться из горизонтального положения. Т.е. ты будешь поднимать только верхнюю часть тела. Но лучше найти меганизку перекладину, даже штангу не пиздануть на себя. На тренировке мы так на скорость делали, только вешали уголок на стенку - получалась низкая перекладина
Юзай плотно зашнурованные штангетки
Вот потеха будет если штанга на него упадет
Не делой,подумой!
Подтягивания, брусья, отжимания от пола. За лето не подкачаешься но может быть к началу следующего успеешь. Вкатывайся, читай всякую инфу.
Для начала перестань дрочить 5 раз в день, ты теряешь ценный белок.
Ну, или дрочи и слизывай потом.
Так, дальше..
> какие есть упражнения без тренажеров что бы "принять форму"?
Если "без тренажёров" - это не включая свободные веса, то жим.
Если совсем без железок - отжимайся, опираясь на колени, например.
4 подхода на 15 раз, всё как обычно.
>>902429
>Не могу отжаться
>Делай подтягивания
Проиграл
>Не могу отжаться, что делать?
>Отжимания
Ещё раз проиграл.
А, немного жопой читал.
>что бы "принять форму"?
Ну да, отжимания, подтягивания, вот это вот всё, но если
>не могу отжаться 10 раз
то делай в "девчачьем" варианте для начала - подтягивайся, стоя ногой на перекладине, вот это вот всё.
Если не может 10 раз отжаться то пусть отжимается 5 и подтягивается 1 раз. А потом еще и еще
Оно не мышечное, как на приседе там или жиме. А просто сука уже все тело тянет назад а ты тянешься вперед на сухожилиях костяшках и сперме. Дискормфорт один. Делаю 13 раз при весе в 78 кг. Брусья 25 раз и там чувствую мышцы все. Даже на жиме охуенное чувство достижения когда вес выше берешь. А от подтягиваний нет чувства насыщения. Эндорфин не вырабатывается. Хуевое упраженине, тупое.
Да конечно все эти "60 подтягиваний за 3 недели" не работают так как написано в плане. Более того даже подтягивания соло, без других упражнений не дают сильного прогресса. Но тем не менее надо превозмогать и все будет, пусть не за 3 недели но за 3 года точно
пидараз
>Говно из спортмастера подойдет?
Правильно поставленный вопрос уже содержит в себе половину ответа.
Кросы подороже. Шорты и футболку хоть из занавесок. В декатлоне по 300-400 рублей продаются.
Бля, все ваше поколение реально такие неженки? Вообще никогда вопрос не возникал какие кросы для бега, какую одежду для занятий спорта и т.д. покупать
Другому перчатки нужны чтобы подтягиваться, ибо мазольки болят. Четвертый вообще ни одного раза подтянуться не может. я хуею
Так у тебя и выбора поди не было, жрал говно с лопаты по команде пропитого тренера в алкашке и пузырях.
> Работа не зависит от скорости.
При чём тут работа в физическом смысле, дубина?
Если ты возьмёшь на спину мешок картошки, обнесёшь его двадцать раз вокруг дома и положишь где был - знаешь, чему будет равна совершённая тобой работа? Нулю. Только вот умаешься ты сильно.
А если ты с этим мешком будешь вокруг дома спринт нарезать - так это уже вообще экстрим.
>Для бега по ровной поверхности продолжительностью до 45 минут 1 раз в неделю.
лол. чтобы каждый день бегать надо 7 пар купить?
жаль в животе нет ядерного реактора для извлечения энергии сильного взаимодействия сникерса
Ну так то можно и 7 пар купить, по 700 то рублей.
И какой л-креатинин вы юзаете?
По моему опыту, контингент спортзалов - необыкновенно доброжелательные и вежливые люди (ходил и в гламурный фитнесс-клуб, и в подвальную качалку).
Общение там совсем не похоже, допустим, на общение с незнакомцами в транспорте, где хамство и т. д.
Скорее, наоборот, могут досаждать навязчивой доброжелательностью - бросаться помогать, советовать, когда не просишь, и т. д. Но к этому надо с пониманием относиться и не быть холодно-равнодушным в ответ, чтоб не разбить нежное сердце качка, который к тебе со всей душой.
Чтоб эти люди смеялись над новичком - представить не могу в принципе.
>При чём тут работа в физическом смысле, дубина?
Вот и я говорю, не при чём.
А заговорил я про неё потому, что
>Голову включи и вспомни физику.
А что до
>знаешь, чему будет равна совершённая тобой работа? Нулю
Лол, нет.
Живу в 500 м от зала в который хожу. Само собой езжу на машине, трачу на дорогу минуты 3.
Да, если пройти по кругу работа будет равна 0, а затраченная энергия не равна нулю.
>Использую с мягкой
Или нет, я хз.
В общем, бегаю в пикрилейтед, хз, что у них там за подошва.
Да. Занимаюсь после работы, экономлю лишние 3-5 для сна. на работу само собой на ОТ гоняю.
*3-5 минут
> Лол, нет.
Лол да. Работа - скалярное произведение вектора силы на вектор перемещения. Если вектор перемещения нулевой - то и работа равна нулю.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Механическая_работа
Но вообще применять физику для моделирования происходящего во время физических упражнений, конечно, стоит.
Только с умом применять. А не первую пришедшую в голову формулу.
>толстым говном
>178/70
Толсто.
>Надо мной будут смеяться или пиздить?
Без разницы, если ты не няшный, то хоть не выебут потом в душевой.
Корпоративный спортзал, просто поднимаюсь на пяток этажей выше.
Есть целая наука - биомеханика, которая изучает нагрузки возникающие в теле спортсмена во время выполнения упражнений. Биомеханика может ответить на такие вопросы каким хватом браться за штангу в жиме, как правильно тянуть и многое другое
Вау, чтобы определить, как гриф держать, целую науку запилили, охуеть.
Ну если с течением времени сила приложенная к телу меняется то просто перемножить F на S не получится, поэтому считается интеграл по dS. При этом когда движение пойдет обратно по кругу значение интеграла будет уменьшаться и будет равно 0 когда круг закончится
>Там кое-что ещё про интеграл сказано
Этот криволинейный интеграл второго рода по замкнутому контуру тоже будет равен нулю.
Не суть. Главное - чем больший вес поднимаешь на большую высоту с большей скоростью - тем круче. Поэтому базоебство и турнички рулят.
> Чойта?
Здрасьте. Сидеть на физаче и не знать формулу Остроградского-Грина. Самому не стыдно?
Потому что, например, если представить соответствующую интегральную сумму - то для каждого слагаемого в ней найдётся противоположное, на противоположном участке круга.
Ну или через формулу. Синус, косинус...
Допустим тело движется по прямой под действием силы F из начала координат (0;0). При этом значение работы A будет возрастать до тех пор пока проекция вектора F на радиус-вектор будет положительна.
Когда направление силы F изменится на противоположное и тело будет двигаться обратно в начало координат проекция силы на радиус-вектор будет отрицательна и значение A будет убывать. До тех пор пока тело не вернется в начальную точку и проделанная работа останется равной 0.
>>902631
Что ты несёшь.
Мы же работу силы прилагаемой Аноном высчитываем, а не центростремительной какой-нибудь.
Что не так? Взял штангу со стоек, присел с ней, вернул на стойки, в итоге проделанная работа сил приложенных к штанге равна нулю.
А когда поднял штангу с пола и поставил на стойку то работа не равна нулю, т.к. ты изменил потенциальную энергию штанги подняв её.
Я понял.
Поэтому тренер всегда говорит разбирать штанги и блины с гантелями обратно на стойки ставить?
Да, ты, выходит, работу не выполняешь => не качаешься.
Не качаешься => дольше будешь ходить в тренажёрку и больше денюжек тренеру платить.
А вот если тот же мешок по шершавой земле волочить кругами - вот там-то работа ненулевая! Поскольку вектор силы Анона всегда будет сонаправлен вектору dr.
Вывод: бегать вообще не надо, надо кругами по стадиону ползать.
Если питание адекватно увеличишь то не повлияет, а может даже качество массы повысится.
И лучше по прямой, чтобы работа ещё больше была.
>То есть просто скамью можно использовать и для пресса
СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА? А МОЖНО ДЕЛАТЬ ПРЕСС НА ОБЫЧНОЙ СКАМЬЕ? А СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ПРЕСС? А СКОРО У МЕНЯ ПОЯВЯТСЯ КУБИКИ? А СКОРО ПРОПАДЁТ ЖИВОТ? А МОЖНО ДЕЛАТЬ ТОЛЬКО ПРЕСС?
Ох уж эти биопроблемники.
Тогда в первых, они спортивнее выглядят жи есть.
Ну и там резина какая-то на подошве, авось,скользить меньше будет.
Ну я в них и приседаю, но подумал, может в кедах лучше, а то говорят типа в кроссовках хуёво. Только я не уверен, у них мягкая подошва или нет.
Приседаю в китай-хуйне из спортмастера с жёсткой подошвой, полёт нормальный.
Забей, приседается - приседай.
Извини, но ты отстал от жизни.
Сейчаст как минимум можно приседать только в в пикреле. Хорошо сочетаются с камо джоггерами и чиносами. И главное не забывай их подворачивать.
Соблюдая эти простые правила, ты легко вольёшься в тусовку профессиональных болибилдеров, а это между прочим огромное увожение и внимание со стороны общества.
Смотря сколько приседаешь. По опыту, кроссовки начинают прогибаться и гулять начиная со 120-140кг суммы твоего веса и штанги
Не вариант, когда делаю ноги, они надуваются, так что джинсовые шорты потом снимать будет тяжело.
Ребята, ну вы чего? 2016 год на дворе, а вы как-будто только вчера с деревни в город приехали. Так тоже уже никто не делает. Если совсем нет денег, то можно закрепить булавками. Но лучше конечно попросить маму чтобы она вшила в низ штанин резинки как минимум резинки (широкие,от семейников, хороший вариант), а еще лучше шнурки от обуви, чтобы можно было регулировать силу затяга.
sodomeeth, тихонечко проиграл.
Так ты купи скинни, но на пару размеров больше, они в поясе великоваты будут, а в ляшках самое - то для присяда, а то что в поясе большие так ремнем затянешь, под майкой не фидно.
Пффф. Я впервые в жизни как турник увидел, так знаешь, еще запрыгнуть на него не успел,а уже подтянулся 200 раз.
Считаю неплохо для первого раза. Но есть куда стремиться.
183/68
Хочу пойти на БИ, подводные камни?
Сделал первые упражнения по 45 сек и чуть не сдох. Как думаете, будет эффект от этого? Оцените этот видос. Многие типа говорят, что эффективно. Кто еще занимается по этой программе у себя дома? И сколько в день можно делать эти упражнения?
ты делаешь 3 из 5 т.е. тебе нужно 2 подтягивания всего добавить, это более чем реально
>Многие типа говорят, что эффективно.
если у тебя % жира менее 10 то он у тебя и так будет заметен, а если больше то хоть обкачай свой пресс, под слоем жира никто его не увидит, а локального жиросжигания не существует
>килевидной
У тебя батя пиратом был?ЙО-ХО-ХО СЕМЬ ФУТОВ ПОД КИЛЕМ!
Если да, то тебе нельзя на БИ. Твое призвание море. Водолаз, матрос, кок.
>подводные камни?
Даже подсознание тебя выдает и грезит о море...
Да и не только батя
Причем тут пираты то?
>>902816
Я думал их нужно делать прямым хватом. Ну раз хват не важен, то я в общем-то рад, буду целый месяц на турнике висеть. Спасибо за ответы.
Планирую после тренировки пить протеин(у меня без вкуса) с креатином замешанный на дешевом магазинном соке. Какие подводные камни?
Я обычно пью с молочно-огуречным шейком.
Водой.
Никаких.
Вместо сока сойдёт вода. Креатин лучше усваивается с пищей - ну так протеиновый коктейль вполне себе пища.
>хуёво не будет?
Не будет, обязательно качай бицепс или руки будут отставать, будешь с раздутым верхом и ручками-веточками. И пресс делать не забывай, а не только базу.
Также немного похожая ситуация на трицепсе - только лайт версия.
Забыл добавить - не дрыщ, средний жиробас, 24 года, 180\85, присед 90кг, бегом не занимался.
почти выглядит, разве что площадь грудных маловата
ничего и нету
Классически пуkнут.
Из-за 2го пика у меня испанский стыд.
В 17км от дома.
> Есть ли в качалке турники и брусья?
Есть. И это особенно здорово, когда на улице плохая погода.
> Штангу не хочу - спина и колени больные
При жиме лёжа, сгибании рук на скамье Скотта и многих других упражнениях со штангой спина и колени не пострадают.
Также просьба делать это всегда когда тред набирает 1500 или 2000 постов, спасибо.
ригерт
Просьба сформулировать хоть раз, какие конкретно у тебя требования к ОП-пикам. Спасибо.
Высокого разрешения и на тему зала/тренировок. Всё.
насчёт хвата не уверен везде свои стандарты, одни могут засчитать и обратный узкий, другие нет, но думаю без разницы какой хват а также могут придраться если ты подтягиваешься не до касания подбородка
>Если его делать каждую треню ему хуёво не будет?
погугли на спортвики восстановление мышц, если ты будешь мышцу дёргать через день, она у тебя не будет рости
>Его вроде нагружать нельзя сильно.
что значит сильно? это такая же мышца как и другие, тренишь и даёшь время на восстановление
ага и предплечье ему посоветуйте, особенно если он дрыщ)
около 15 минут в один конец
в штангетках
Это копия, сохраненная 14 июля 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.