>>887519
Так это ведь со всеми органами такая херня. Если ты много жрал на ночь, то должно пройти некоторое время, прежде чем желудок перестанет в это время повышать секрецию всей херни. Там вообще по любой херне довольно тонкая настройка, которая за день не делается. А одна-две недели как раз.
Тебе вот говорят, что я хуйню пишу. А ты прочитай хронофизиологов и просто физиологов. И хотя понятие биоритма сейчас зашкварено псевдонаукой, всё равно всё упирается именно в биоритмы.
В том смысле, что для того же пищеварения необходима слаженная работа всех органов. И чем старше ты становишься, тем более оно всё привыкает к определённым ритмам. Суть такова, что не только твоя голова, но и тело готовится к различным физиологическим процессам. И если ты внезапно перестаёшь есть, то у тебя стресс идёт именно потому, что всё тело подготовилось к приёму пищи, а получает хуй. Если ты жрёшь от души, а потом внезапно переходишь на постную хуету, то первые дни ты охуеваешь именно потому, что внутренняя секреция всё ещё заточена под палычи. Мало того, у тебя ещё и всё перераспределение заточено под палачи, всё тело привыкло получать характерные вещества. А тут ты вдруг переходишь на совершенно другие нутриенты - организм начинает считать, что снаружи что-то не так и входит в стрессовую фазу. Именно поэтому сколько проблем и срывов у тех, кто начинает делать всё радикально. А если ты станешь постепенно убирать из рациона одно и включать другое, то и сам не заметишь происходящего. Грубо говоря, если ты пьёшь чай с тремя ложками сахара и резке переходишь на одну, то это будет очень заметно. А если ты будешь делать это постепенно, то оно не будет критичным. А когда захочешь откатиться, то окажется что три ложки для тебя уже слишком сладко, хватает всего полторы-две.
Увы, если пойдёшь гуглить про питание, то скорее всего попадёшь на шарлатанов. Хорошую инфу можно добыть из мед.учебников, но это нужно читать и разбираться. Как вариант, можешь поверить хотя бы части того, что я расписал. Ещё можно закинуться исследованиями сбитых режимов сна - там всё сводится именно к индивидуальным биоритмам, и градус квазинаучного бреда заметно ниже даже в куцых статейках на левых сайтах.
>>887549

>Количество углеводов не имеет значения - все зависит от калорий.

>Состав еды не имеет значения - все зависит от калорий

Вот только это в аспекте чистого похудения. Тебе ведь ещё и жить нужно, поэтому если ты хочешь нормальных выводов, то должен искать статьи, в которых описано ещё и влияние диет на когнитивные функции и физические показатели. Это очень удобно, когда ты можешь всё свести к поеданию гречки с курой, но вполне возможно что ты себя же подставишь. Но если единственная твоя проблема по жизни - это похудеть в краткий срок, то да, можно и на таких максимах программу построить.

Здарова, жиробасы. Кину свою, может, кому и поможет.
В конце февраля я, при росте 176 весил 96,6. Был таким миленьким плотненьким пухлячком (хотя жена говорила, что я ей и такой нравился). Отправляют меня в командировку, в город-герой Пензу. Ну, я и подумал: никто мешать не будет, кое-какое время есть, почему бы и не попробовать.
Диета, распорядок дня:
Подъем - 5.50. бег (наращивал постепенно, тяжеловато сначала было. получилось с 15 мин до 40 минут в конце месяца).
стакан воды.
Завтрак - 2 через один.каша на молоке с водой + ржаной хлебец (я брал крупу (три ст.ложки) из четырех-семи злаков, третий день - омлет из 2 яиц), в субботу каша конкретно из овсянки. Зеленый чай с лимоном, одна конфета на фруктозе.
1-й перекус 10.30 - ржаной хлебец + яйцо (три кусочка сыра) 1 через один день.
стакан воды.
2-й перекус 12.15 - 100 гр. творога, фрукт один (у меня чередовались яблоко, груша, апельсин, грейпфрут).
стакан воды.
Обед 13.40- или вареная крупа с маслом сливочным (греча либо рис), или рагу овощное или овощной суп. + ржаной хлебец.
стакан компота (варил с вечера сам из сухофруктов).
3 -й перекус 15.30 - салата грамм 150-200 (чередовал: огурцы, перец, помидоры на сметане, салат из свеклы вареной на сметане, салат из капусты на растительном масле).
стакан воды.
ужин 17.30. куриной грудки грамм 150+ржаной хлебец. Зеленый чай с одной конфетой на фруктозе.
9.00 - пол литра кефира.
Каждое воскресение - обед в восточной кафешке - стакан сока свежевыжатого+скумбрия запеченая на углях грамм 200.
Жратву с вечера сам готовил, никаких калорий не считал, программами не пользовался. (Пришел сегодня сюда с паранормача).
И конечно же, занятия в спортзале, но там в течении дня, минут 40-час. Занятия такие, общеукрепляющие пресс, отжимания.
Сначала, конечно, тяжеловато было. Вечером зверски хотелось жрать, но потом ничего, втянулся. Ничего сложно, вообще.
Приехал с командировки через месяц (весь март) - жена охуела. 85 кг стал. И тело норм было, потому что занимался и бегал.
Попил, пожрал три дня. Потом подумал, не, ну нахуй. скорректировал диету,начал в качалку ходить, более интенсивно бегать. Я военный, у нас два раза в год физру сдаем , за результаты платят. В апреле сдал на высший уровень (+13 500 руб. каждый месяц).
щас цель - жир потерял, массу хочу набрать. На животе кубы уже появились, только жирок внизу остался (все борюсь с ним, не знаю, как его быстрее согнать). Вешу 77-78 кг (хуй знает, почему разные цифры, когда как). В выходные могу позволить пожрать чуть больше+пива(водки) попить. Главное, никакого сахара, белого хлеба, изделий из муки.
Такие дела. Если кому интересно, могу сегодняшнюю диету расписать свою, сбросил с момента приезда за два с половиной месяца еще 7 кг. (верхнее если кому поможет, буду рад).

Заповедь 8: Спи больше!

С момента выхода моей первой книги я был засыпан письмами с вопросами о тренировках в тюрьме. Сразу стало ясно, многих эта тема заинтересовала. Как это парни в тюрьме набирают массу твердых мышц, а те что снаружи принимают пищевые добавки и занимаются в хорошо оборудованных залах не могут с собой ничего поделать. Джон Гримек строил свои мышцы шоколадом. Ну... я могу найти много объяснений. Ежедневный распорядок приема пищи и тренировок всегда тот же. Воздержание от плохих привычек. Но есть еще главная причина. Я многих спрашивал, есть ли естественная замена стероидам. И я нашел ответ. Я вам скажу его. Но вы не купите это в аптеке или у тренера в спортзале. Это сон. Да-да, обычный сон. Твой мозг во время сна вырабатывает гормоны, по действию аналогичные стероидам. Заключенные спят как короли. Я не говорю о роскошной кровати, но там, за решеткой, как только выключат свет ты идешь спать. Время всегда одно. Подобно нашим предкам, ложились спать сразу после заката. Мозг и вся нервная система начинает свое дело. Многие заключенные спят десять часов в сутки, а еще находят время вздремнуть днем. А снаружи все совсем по-другому. Ты можешь контролировать этот ритм искусственным солнцем, лампы, светильники, телевизоры, планшеты и телефоны. Можешь пойти напиться, на вечеринку, или всю ночь смотреть фильмы, если хочешь. В результате ритм сна, особенно у молодых людей - хаотичен. Потом не стоит удивляться бессоннице и другим расстройствам... мозг просто не понимает, что вообще происходит. Распорядка как такового нет. Средний американец спит менее семи часов в сутки. Не многие различают сон и отдых в контексте тренировок. Сон - уникальное физическое состояние. Десять минут сна не сравниться с десятью отдыха, или двадцатью, или часом отдыха. При сне отдыхает все и никак иначе. Но это не значит, что весь день нужно быть на ногах, отдых тоже важен. Но сколько бы ты не отдыхал, это не даст тебе того, что даст сон:
Мозг вырабатывает гормон роста - дорогой и опасный синтезированный, к тому же противозаконный, но здоровый и бесплатный пока ты спишь.
Мозг генерирует мелатонин - наверное самый сильный двигатель иммунитета и регенерации. Он поможет восстановить ваши мышцы после тренировок, а еще предотвратит рак. В самом деле, чудесная вещь. Сон - это то, чего за решеткой в избытке.
* Пока ты спишь, гормон лютеин, который делает клетки тверже и заставляет твои шары вырабатывать тестостерон - основу роста мышц. Это только поверхностный взгляд на то, что происходит с телом во время сна. Сон как ни что другое важен для развития тела. Но не стоит стараться проспать больше ночью, днем вздремнуть тоже не плохо. Тогда как насчет того, что сон может сделать тебя полным? Этот вопрос не все понимают. Цикл сна-бодрствования регулирует время приема пищи. А в то время, когда длинна дня регулировалась временем года дольше всего люди не спали летом и осенью, когда организм с ума сходит, но пытается отхватить больше, чтобы пережить суровую зиму. Сейчас почти все продлевают свой день электрическим светом. Из-за чего их мозг постоянно находиться в периоде осени, когда наше тело пытается съесть все, что удастся найти. Понятно, что любые диеты обречены на провал. Ложись спать раньше и твое тело не будет думать, что это сезон набора жира к зиме и не будет просить есть больше чем нужно. Это работает. А еще сон доставляет до клеток жира гормон лептин - его еще зовут гормон худых. Он контролирует количество жира в организме и увеличивает расход жировых запасов. Так что перед тем как читать дальше, пойди вздремни, а когда проснешься, получишь шести кубиковый пресс!

Заповедь 9: Тренируй разум на равне с телом

Ну это всем понятно. Влияние разума на тренировки очень велики, многие книги становятся скучными обсуждая это. Это понимали и первые бодибилдеры. Если хочешь быть худым и мускулистым, как Данни, забудь о пищевых добавках и иди спать. Гиронда, его еще зовут Железный Гуру. Он тренировал многих, в том числе первого Мистера Олимп, Ларри Скота. Его однажды спросили, что важно для роста, кроме тренировок. И вот что он ответил: Не одна компания что продает пищевые добавки эффективные настолько, как ваш собственный разум. Он их может запросто превзойти по пользе, если это то, чего вы от его хотите. Эти веса никто некогда не таскал вместо меня. Никто мне не сказал: ты отдохни пока, а я за тебя все сделаю, все повторения, все подходы, сколько тебе нужно. Я сам толкал себя это делать. Это все что я могу сказать. Исаак Ньютон сказал, что стрела будет лететь вечно, пока ее не остановит сопротивление (трение и гравитация). Мне кажется человеческий разум точно такой же. Если ты выбрал для себя правильный путь, столкнуть с его тебя может только плохое влияние извне. Только негативный пример и глупые идеи могут остановить тебя.