Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей, кидаемся говном в слабовольных читмильщиков (входильцев-в-рск-на-палычах) и колабыдланов.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.

Расчет дневной калорийности рациона:
1) Считаем примерный дневной уровень метаболизма. Калькулятор: http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
2) Из подходящего нам Energy expenditure вычитаем 20-30% и получаем нужное для похудения количество калорий.

Дневные нормы нутриентов:
Белки: не менее 1-1.5 г на 1 кг массы тела.
Углеводы: не более 0.7 г на 1 кг массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.

Что такое РАЗГОН МЕТАБОЛИЗМА?
РАЗГОН МЕАТАБОЛИЗМА (читдей) - заранее определенный день (не чаще 1 раза в неделю), в который вы можете позволить себе умеренное отступление от диеты в пределах +30+100% сверху от РСК, не больше. Например: ваш РСК 2500, в день разгона метаболизма можно употребить калорий в коридоре от 3000 до 5000. Это используется в первую очередь для разгона метаболизма (обмена веществ), который замедляется на дефиците; а также для избежания срывов и психологической разгрузки. Разгоняться желательно жиром и белками, а углеводы в этот день не должны превышать 400-500 г, иначе утром вы проснетесь с увеличенным объемом талии. Не повторяйте моих ошибок.
Если вы решили использовать читдеи, то нужно отказаться от быстрых углеводов, делаем исключение лишь в разгонный день. Никаких читмилов.
Хорошее исследование на тему: https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/2utaed/what_the_research_says_on_cheat_days_and_why_its/

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
— не вырабатывают правильных пищевых привычек;
— создают иллюзию контроля над ситуацией;
— могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.

Кто худеет без разгонов, физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.

Для особо упоротых - самое быстрое и эффективное похудение наблюдается при диете на медленных углях, никаких нахуй ежедневных читмилов в виде сахаров и прочего быстрого говна. Хочешь худеть, как долбоебы, по 5 раз и 5 лет и гордиться тем, что сидишь тут еще с осени 2012-2015? Тогда не обращай внимания на этот абзац.

>>921214
Увиидел ваш тред на архиваче.
Вот реальные советы как РЕАЛЬНО сбросить подкожный жир.
купи 2,4 dinitrophenol на aliexpress.com

сделай курс pastebin.com/UP4A0kfg

там список витаминов которых купить на амазоне

Аппетит можешь подавить фенилпирацетамом , дмаа , адрафинил запретили, в общем изучай вот это http://examine.com/stacks/cravings/

http://examine.com/stacks/appetite-suppression/

Общайся на реддите https://www.reddit.com/r/Nootropics
Там реально помогут.
В дополнение, блокатор углеводов быстрых акарбоза, продаётся под неймом глюкобай. По 100 мг с едой , длится/полураспад 2 часа. Орлистат блокатор жиров не рекомендую, так как слабость(такая что встать не можешь) и жир из жопы это в общем пиздец.
Покупать стимуляторы витамины(допустим омега3 для фенотропила/фонтурацетама того же так они fat soluble ) тут
www.powdercity.com
www.ceretropic.com
nootropicsdepot.com
www.iherb.com

ебей и амазон

бег там и тренажеры эта хуета для быдла.

Я частенько вижу подобный треды и как правило советов 0 годных

Проясняют раз и навсегда. Все вы слышали фразу - "хочешь похудеть - меньше жри, больше двигайся".
Это пиздеж.

Эта фраза работает, скажем, в 5, максимум 10, процентов случаев, когда чел хочет похудеть.

Если вы типичный жиробас, который с утра есть биг тейсти(2 шт), в обед ест шаурму, 4 пончки, 2 коробки конфет, а на ужин съедает целого ягненка - то вы попадете в те 5-10% и вам реально надо меньше жрать. Т.е. все, что я пишу - это не для вас. Ибо вам, чтобы похудеть, достаточно прекратить много жрать и вы без каких-либо усилий легко похудеете. И знайте: вы меня очень бесите. Ибо мне для похудения пришлось делать много больше.

В остальных же 90-95% случаев лишний вес обсусловлен замедленным метаболизмом(обмен веществ) - т.е. люди, под влиянием общества, сидят на "хороших" диетах(читай "дебилизм с гречкой и прочее"), почти ничего не жрут и попадают в так называемую метаболическую яму(плато). А также все это может быть обусловлено генетикой.

Против генетики не попрешь, посему остановимся на метаболизме.

Небольшое отступление. В кратце о себе: я почти всю жизнь мало ел(ну не любил я это дело). Нет, конечно, есть некоторые вещи, что мне нравятся, но я не особо фанатею от еды. Последние лет 7 я ел вообще 1 раз в сутки(по факту я ел раза в 2-3 меньше, чем обычный человек). И мой метаболизм упал до такого уровня(плюс, конечно же, плато), что мне не только этого хватало на целые сутки, но я еще мог и жирком запасаться. Вот в связи с этим-то я и "опух".

Поэтому я буду предполагать, что у тех, кто хочет похудеть, примерно такая же проблема(надеюсь, конечно, не настолько все плохо) - т.е. замедленный метаболизм.

При замедленном метаболизме организм потребляет меньше калорий в сутки, входит в режим плато и накапливает жир.

Плато(метаболическая яма) - состояние организма, при которой человек откладывает жир, даже при дефиците калорий.

Выход из данной ситуации - начать ЖРАТЬ БОЛЬШЕ. Прикиньте?

Чтобы похудеть, нужно начать есть больше. Вот и я охренел, когда узнал.

Посему теперь и смеюсь в лицо каждому, что мне говорит "меньше жри - похудеешь"

забавно, когда все "тренеры" советуют есть 5 раз в день маленькими порциями ( а как так есть если на работе завал, и времени вообще нет). Так же забавно, что они говорят есть там тунца, всякие блюда, которые надо долго готовить да и продукты дорогие. Советуют пойти записаться в спортзал ( а где его взять если рядом ничего нет, и абонемент стоит денег). В этой связи, через неделю или 2 начинает срываться. И все по кругу, стресс на работе, нехватка времени заниматься и опять голова болит, ну и много всяких причин.
Я предложу Вам способ, как можно худеть не бросая особо пить и курить, а так же есть то, на что у Вас хватает денег.
Итак я буду описывать свои ощущения от похудения. Сначала напишу неудачный опыт.
Я был "тучным" человеком с пузом, я вообще не имел особого отношения к спорту, т.е так иногда раз в месяц поиграю с друзьями футбол, ел я все подряд, что было, курил и собственно каждую пятницу, а чаще всего и в субботу пил пиво. Работаю я в офисе, сидячая работа, вообщем заплыл жиром. Я посмотрел кучу мотивирующих роликов, составил себе план тренировок и так далее и отправился в спортзал.
Был ясный день, я после работы пошел уже уставшим в спортзал, позанимался около часа, на самом деле не очень важно, какие я упражнения делал. Ничего такого, просто обычные упражнения посмотрите в интернете. После такого я позанимался, я чувствовал себя уже "крутым" и конечно посмотрел в зеркало, мммм... Я прям вижу как становлюсь новым шварцнеггером.
На следующий день, все болело, ноги, грудные мышцы, и что странно даже голова. Ну я же "умный" я начитался, что так и должно быть. У всех так. Опишу ощущения, я чувствовал себя помятым, уставшим, голова просто раскалывалась, я не мог фокусироваться долго на чём либо. Хотя и спал обычно около 8 часов. На работе, вместо прилива энергии я чувствовал, что сейчас усну прям здесь. Идя по лестнице, ноги ныли, ни о какой по большому счёту инициативности и не было речи. Я решил, что надо, что-то поесть (я сразу решил, что 5 раз в день, я не смогу есть), решил есть 3 раза в день как обычно. Только старался от сладкого себя ограничить. Я поел, но чувствовал себя, еще более уставшим. Конечно, я так же не мог позволить себе тунца, или низкокаларийного мяса, макароны и салат, по сути все. Когда я поел, настроение у меня упало еще ниже некуда. Словно тело мне говорит "Друг, мы же столько тренировались, я устал, а ты меня еще кормишь всякой ерундой пошли, есть мясо, так чай надо пить с сахаром". Вообщем так прошел день.
На следующее утро, мышцы не прошли, энергия не вернулась, рабочий день прошел так же. Сначала я решил бросить курить, но решил, что это и так слишком круто, и курить не бросил. Обед снова, никакого тунца и так далее. На этой недели, я пошел в тренажерку еще раз только на 4-ый день после 1-ого посещения. Никакого удовольствия, я страшно хотел есть. В субботу я даже не пошел, с друзьями пить пиво. Настроение моментально стало хуже некуда, появилось много свободного времени. Мозг упорно не хотел работать, вот вообще, физически делать, ничего не хотелось. Я решил, что надо хоть чем-то себя побаловать, где то я вычитал, что надо психологическое "закрепление" сделать, типо что-то сделал получи пряник.
В следующий понедельник, я решил взвеситься, и знаете что, результата не было, т.е вообще никакого.
Прошла в таком ключе и 2-ая неделя, в тренажерку на этой неделе я сходил 1 раз. Реально не было времени, а когда и просто желания. Ел я ту же еду, суп с хлебом, пельмешки после магазина, кашу и так далее. Решил взвеситься, 0 результата, от слова вообще. У меня только болели мышцы, голова была такая, как будто я бухал всю неделю и так каждый день. Мозг просто не работал вообще. Никаких дорогих там препаратов, витаминов, всяких специальных коктейлей я не пил. А тут еще позвали на день Рождение на 3-ей недели, на шашлыки, там-то уж я их поел, выпил баночек 3 пива. Было весело и хорошо. На следующий день, я был психологически просто опусташен. Меня грызло чувство вины реально, началось самокопание, из серии, ай яй как ты мог, ты же дал обещание и опять сорвался. Ты 2,5 недели ходил с подавленным состоянием, только не ел сладкого, и пива выпил чутка. Стал раздраженный и вот сорвался.
Я считал себя реально, неудачником, со слабой волей и характером. Хотя до похудения у меня не было проблем с работой, я считался на хорошем счету и реально разбираюсь в своем деле. С девушками так же мило мог общаться ходить в клуб, угощать их коктейлями. Я был в целом жизнерадостный человек, но сейчас я чувствовал себя как .... очень и очень плохо.
Я всегда после этого возвращался, к обычной жизни. И где-то через 2 недели меня отпускало и я снова был довольным собой человеком.

>>922034
ИТАК ВОТ МОЙ СЕКРЕТ.
Запомните 1-ый месяц работой над собой, не отказывайте себе в еде, если курите, то курите, если пьете то не больше 1 баночки в неделю, если очень хочется то 2. Хочется чай с сахаром, то пейте с сахаром.
И вот тут главный вопрос: оО ЧТО ТЫ СОВЕТУЕШЬ МУДАК, как же они тогда похудеют совсем тупой.
СЕКРЕТ: В 1-ый месяц Вы не будете худеть, вообще максимум 2-кг. ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА: привести мышцы в тонус. Поверьте, человеческий организм он такой хитрый, ко все приспосабливается. Приведение мышц в тонус, убрав психологические барьеры при этом не впадая в уныние от всяких глупых советов. Итак на чем все это основано:
Человеческий организм, привыкает к любым обстоятельствам, к еде, к курению, к алкоголю. И так далее. Если Вы решите, его чего-то лишить, то мозг Вам устроит, такую встряску и тело, что Вам мало не покажется. Но организм хитрый его можно обмануть и так приступим.
Какие должны быть тренировки и должны ли быть?
Я призываю Вас никаких тренажерных залов вообще, никакого качания пресса. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО !!!! Это связано с общей усталостью организма, а так же завышенными ожиданиями и последующим падением.
Программа тренировок:
1 Неделя.
В эту неделю, Вы должны будете заниматься только 3 дня из 7. Все остальное Вы отдыхаете, едите, что хотите. Единственным Вашим занятием здесь будет:
- Бег - дистанция 600м-1км. Ни в коем случае не бегайте больше. Данная дистанция позволит Вам разогреть мышцы. Вы обманете свой организм. Вместо усталости будет бодрость.
Еще раз перестаньте, смотреть ролики мотивирующие, которые призывают Вас выкладываться полностью. Это пока не про нас. Никаких приседаний, никаких, отжиманий, никакого пресса.
- Питание. Ешьте то, что у Вас есть. Желательно 3 раза в день ! ЗДЕСЬ ОЧЕНЬ ВАЖНО из обще принятого, не ешьте после 19 30 ничего. Кушайте салат, макароны, не ешьте только тяжелую пищу. Ешьте суп, ешьте картошку, но не надо есть до отвала нажираться мясом. А утром и в обед ешьте сколько хотите. Вечер вот в чем секрет. Здесь очень важно. Вы сами это заметите по эксперементируйте. После того как Вы побегаете, примите душ Вас не захочется есть ближайшие 1-2 часа. Максимум чай. Организм медленно перезапускается. Поймите опять же из научных статей, организм такая "скотина" ко всему привыкает. Как только пройдет 1 неделя. Я убеждаю Вы станете чувствовать себя лучше.
- Курение, ничего страшного курите, сколько хочется.
- Алкоголь. Вот здесь вот есть опасность. Я призываю Вас его ограничить, 1-2 баночки в неделю. Но не потому что от него толстеешь, а потому что если Вы будете пить больше. То на утро будет похмелье. Физическая вялость, утомленность. Вам будет казаться, что это от физических нагрузок. Но это обман. 1-2 баночки в неделю, или после бани с друзьями ничего страшного.
- Режим. Нет никакого особого режима. Бегайте в то время когда хотите, когда у Вас есть время...Самое важное сделайте сон не менее 6 часов. Надеюсь У вас будет время. Если у Вас не получилось побегать в 1 день бегайте в другой. Не чувствуйте за собой вину, Ведь Вы на правильном пути.
Отдых. Да да отдыхайте. Если Вы толстый каким был я. То Вы после таких упражнений будете уставать. Не вините себя за это. Это нормально. Все получится.
2. Неделя.
- Бег - дистанция 600-1км.
- Приседание. - 3 подхода по 10 раз с собственным весом.
Объясняю. У толстого человека пониженный тестестерон всегда. А это основной мужской гармон, почитайте про него в интернете. Он дает Вам силу, ускоряет метобализм и так далее. Без него никуда. Самое лучшее упражнение для приведения тестестерона в норму это приседание. Запомните очень важный момент.
Питание, алкоголь, все тоже самое.
Опасность: не делайте другие упражнения. Максимум растяжку ну как нравится. бегать надо трусцой медленно. Не смотрите на других, что они там на брусьях или подтягиваются все это ерунда. Приседание вот секрет №3.
3. Неделя.
Я Вас уверяю, что после двух недель. Ваши мышцы обретут некую мышечную память. Уже адаптируются, сами они не заметят, как Вы их обманули. А они даже не успели закричать от боли.
-Бег - бегать надо будет около 1км. - 1,5 км.
- Приседание 15 раз по 3 подхода.
Важно после бега по стадиону пройдитесь пешком пока не отдохнете. После приступайте к приседанием. Не беспокойтесь о прессе. Все будет нормально. Пока важно разогнать и увеличить количество тестерона.
Вы сами удивитесь, как изменится Ваши даже вкусовые предпочтения после 2-х недель. Я даже советовать. Просто сами увидите все. В целом по алкоголю и питанию на 3 неделе без изменений.
4. Неделя.
- Бег 1км. 1,5 км.
- Приседание - 15 раз по 3 подхода.
- Отжимание от пола 8 раз по 3 подхода.
Питание, алкоголь, курение оставим так же на Ваше усмотрение.
Слушайте свой организм после 3-ей недели. С вами будет происходить забавная вещь, и Вашими вкусовыми предпочтениями. Потому что, организм начнет подстраиваться сам под Вас. как это будет выглядеть. В очередной раз, когда Вы захотите объестся, он скажет. "Друг давай не будем есть столько, ведь ты меня потом погонишь на тренировку", а я не хочу там умирать. Вы сами увидите как работает Ваше тело. Самое главное все будет происходить естественным путем.
Я надеюсь, что Вы прислушаетесь к данным советам. И кто-то сможет похудеть, без таблеток, без денег. Никого не слушайте, которые говорят, что пресс надо качать до упаду, выкладываться на 100%. Делать разнонаправленные упражнения. Не чувствуйте за собой вину если пропустили занятия в 1 день. Данная программа тренировок позволила мне похудеть на 3 кг. за 1-ый месяц. Да да уважаемый читатель на 3 кг. При этом мне не хотелось кого-либо убить. Не надо смотреть всякие шоу про похудения. Читайте научные статьи как работает Ваше тело. То что Я вам дал, поможет Вам. Если кому-то покажется интересным будет часть 2. По большому счёту это обман организма. И помните толстяка может понять только толстяк. Но вместе мы справимся.
В идеале, я надеюсь, что кто-нибудь попробует эту программу и она кому нибудь поможет.