Это копия, сохраненная 29 сентября 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Прошлый тред - https://2ch.hk/fiz/res/922611.html (М)
Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
>Привет. Поясните, пожалуйста, за пользу/вред, плюсы и минусы таких препаратов/витаминов, >как:
>1. L-аргинин
Никакого вреда/пользы, просто аминокислота, в нужной конформации. D биологически неактивна просто так никакой соли пить нет, белки должны быть сбалансированы.
>2. L-карнитин
См. выше
>3. Спирулина
хз
>4. Рыбий жир
Источник полиненасыщенных ЖК, необходимы организму. пить по РСП(рекомендуемой суточной потребности)
>5. Кальций D3
См.выше
>6. Фолиевая кислота
См. выше
>Надеюсь, особого вреда от них нет? А польза? Именно для роста нужно. Зоны роста открыты, понемногу расту. Это что-то типа допинга для меня будет, в общем.
Это не допинг, просто ты восполнишь недостаток в них, если он есть(что вряд ли)
>И это же в любых аптеках есть? Помогите. Еще в медач напишу, если что.
В аптеках есть, кроме аминокислот.
мимомедик-кун
Да. Пока бицуха не размокнет и не набухнет в два раза.
Есть призаводская качалка, в которой мало блинов, может, около 100кг суммарно. Большая часть блинов занята на жиме лежа. Станка для жима ногами нет.
Как качать ноги с таким весом?
100 кг блинов + вес штанги = 120 кг. Ты уже можешь присесть 120 кг жопой в пол на 20 повторений?
фронтальный присед и выпады со штангой на плечах - сотки будет более чем достаточно
еще приседы гакка можно, но аккуратно, а то на спину ебнешься
>>931218
Как думаешь, пистолет (присед на одной ноге) тоже зайдет?
Не, я не настаиваю на штанге, просто доп вес. Хоть блины, хоть гиря.
ансвер плз
Ты качаешь ноги на 20 повторов в подходе?
На iHerb кое-что есть.
Примерно как к пролетевшей мимо мухе. Если не будешь садиться на востребованные тренажеры, тебя никто даже не заметит.
залезай на турнички
> Я еще и карлан поэтому не хочу в качалку
Как одно связано с другим?
При чём тут вообще рост?
> Поясните, чем бассейн поможет?
Плавание может быть хорошей кардио-тренировкой, если плавать с умом и самоотверженностью. Может и не быть, если ерундой в бассейне заниматься.
В любом случае одного бассейна мало, нужна ещё диета.
А лучше всё-таки ещё и качалка. Вдобавок к бассейну.
> Мне не нужны горы мышц
А в качалке у тебя, ты думаешь, сами собой появятся безобразные горы мышц?..
>>931297
Как и к любому новичку независимо от пола: желание помогать, доставать тебя непрошеными мудрыми советами, страховать, помогать тебе снимать блины.
>доставать тебя непрошеными мудрыми советами
Научи, как вежливо людей посылать нахуй при таком.
Чем тебе мешают советы?
Не разбивай сердце качка-советчика, он же от всей души. Скажи ему что-нибудь дружелюбное, улыбнись, предложи после тренировки сходить в кино.
Выглядеть дико обаятельно и сексуально боевому хоббиту ростом 165 см однозначно будет легче.
Полукачок 184 см с фетишем на низкорослых
Ещё как!
А вообще одно из главных утешений жизни - в том, что на любого нестандартно выглядящего найдётся свой фетишист. Если хорошо поискать.
> Жизнеутверждающая история о том, как открыли зверька олингито. Его долго путали с олинго, ловили самочек и отправляли в зоопарк спариваться с другими олинго. Но как-то че-то спаривание не происходило. И тут ученые заподозрили, что... Словом, если у кого чего не очень в этом смысле, - может, он вообще ни при чем. Может, это видовое. Может, он объект всеобщего страстного влечения в каком-ниудь своем, олингитовом мире. А не в этом гребаном зоопарке. Мне кажется, это должно нас всех бодрить и утешать.
(Линор Горалик)
Что думаете по поводу видео? Хуйня это все?
Не в этом же дело. Я боюсь, что зайду в зоне свободных весов, там все занимаются с нормальным весом и тут я, рыхлая скиннифэтка с пузом, пытаюсь поднять пустой гриф
Картины из воображения просто пиздец, там более в треде, где аноны описывали типажи тех, кто занимается с ними, страшным слабым тягам прилетало.
жим лежа, становая, подтягивания, отжимания, жим гантелей вверх, присед. Надо как то раскинуть эти упражнения на два дня подряд, субботу и воскресение. Всю неделю буду восстанавливаться, жрать рис с курятиной.
Нехуй два дня заниматься подряд, ебаш один но как следует, неделю восстанавливайся.
Лично моё мнение, я не занимаюсь этой хуетой, просто начитан.
> где аноны описывали
Подавляющее большинство посетителей качалок - не аноны-двачеры, а нормальные люди.
Когда нормальный качок видит новичка с пустым грифом, его сердце наполняется нестерпимой нежностью, желанием помогать и оберегать. Потому что он сам, качок, когда-то таким был. Ни один человек не жал 100 кг с рождения.
Я бы сделал так:
СБ:
Приседания (до параллели)
Жим лёжа
Что-нибудь на пресс
Любая изоляция для груди
ВС:
Румынская тяга (а не становая, чтобы снять нагрузку с квадрицепов, охуевающих от вчерашнего приседа)
Подтягивания
Жим стоя
Подъем штанги на бицепс
это мягко говоря неправда
регулярно по весне приходит в зал новая стая молодых кабанов - жмут сотку на раз примерно один из трех
Зерькало нормальное купи.
Которые наверняка до этого уже занимались, не каждый мужчина взрослый пожмет сотку, если до этого не занимался. Кстати, я не жму сотку, только 90, 31лвл, 180/75, полгода не регулярного посещения спортзала. Уж поверь, мои сверстники, которые не занимаются и 70 далеко не все жмут. Сам тому свидетель. А первокурсота и 60 еле жмет на разик. Хотя может вы в залы с какими-то бройлерами на стероидах ходите, что каждый третий сотку жмет, я хуй знает.
на хуй иди
У меня друган в 13 лет 82,5 на соревах пожал.
В весовой 60 кг. Ты что качал до 31 левела, хил?
сотка - это же мало в сущности, достижение тоже мне - пожать 1 раз
вот когда раз 15 хотя бы - уже на человека похож
>>931300
Cg качал, сотку не жму, но хорошие заказы и крутая клиентура, прокачался в плане работы, можно и телом заняться не спеша.
Отвечаю ещё раз: хорошо бы и туда, и туда. И ещё правильную диету обязательно.
Если нет возможности и надо выбрать что-то одно - думай сам. В качалке при прочих равных процесс похудения, вероятно, быстрей пойдёт. Но если тебе до дрожи противно двигать веса, если ты будешь себя мучительно заставлять туда ходить и бросишь через две недели, а от плавания ты в восторге - тогда иди плавай.
>Как и к любому новичку независимо от пола: желание помогать, доставать тебя непрошеными мудрыми советами, страховать, помогать тебе снимать блины.
в каком блять колхозе вы? сколько хожу, ну, пару раз видел, чтоб качки к телочкам подкатывают ( не к фитоняшам, которые как правило с ёбырями, и с ними же часто и ходят в зал, а к новым девочкам), так, чтобы кто-то что-то посоветовал, если сам не спрашиваешь - вообще не встречал. Если ты делаешь жим из-за угла - могут усмехнуться, но все равно всем похуй.
Мне 17 и мой рост 166, я надеюсь что могу еще вырасти так как скачка роста не было. Боюсь угробить эту возможность в качалке, оправданы ли мои страхи?
> оправданы ли мои страхи?
Нет.
Почитай, чем тренировки для набора массы отличаются от тренировок для похудения. Почитай про диету.
Когда тягаешь тяжёлые веса, делаешь базу и тд, одним словом ебашишь, выделяется много гормонов, в том числе и гормон роста. Так что если грамотно подойти, то зал поможет тебе чуть-чуть больше вырасти
> делаешь базу и тд, одним словом ебашишь, выделяется много гормонов, в том числе и гормон роста
пхаххахахахахаха боже как же я проиграл
Шутки про качков не такие уж и шутки, понимаешь.
Но от части он прав, тестестерона таки больше будет вырабатываться, а он таки анаболический гормон.
На 2 сантиметра где то , открыты еще, проверял
Хочу пойти в зал, нарастить мышц в разных местах, с целью подготовиться к секциям по рукопашному бою. Недалеко (дс-2) есть какой-то газпром. Нужно составить программу тренировок и что мне жрать. Химию и спортпит точно юзать не буду, есть возможность есть нормальную еду дома. Подсобите плез. 174 рост, вес 65, возраст 26
Бестолковая затея. Там совершенно другие нагрузки.
Так что ты в качалке забыла? Иди на групповой шейпинг для девочек и занимайся спокойно!
месяц как отходил в качалку.
Без спортпита пока, без фармы ес-но.
По началу просто умирал, превозмогал.
Выносливость стала выше, стал легче переносить нагрузки.
Я впринципе на давление не жалуюсь, ну бывает от ебливой погоду когда долго душно перед дождем, или погода меняющаяся у меня болит голова.
Сегодня я натурально чуть не умер от давления. Я после тренировки сел на лавку в раздевалке и сидел тупо минут 30-40 приходя в себя, земля из-под ног уходила. Думал ёбу дам, умру. У кого было такое, что это такое и как этого избежать?
Продолжать
>согнать жирок
Ты и так на девочку похож, ёптыть. Ебашь базу и жри мясо, придурок. Хоть немного плечей с сиськами появится.
Олсо, жопа и икры качаются от приседаний?
1. Идешь в любой спортклуб.
2. Получаешь один раз по ебалу.
3. Плачешь, жалуешься мамке.
4. Больше не возникает ебанутых мечтаний.
5, ?????
6. Профит.
Создай рулеточку в /b
Ничего особенного, сижу в военном лазарете по особой программе, служу, саморазвиваюсь. Озаботился тем, что мышцы от постоянного пролёживания деградируют, решил делать хоть какие-то базовые упражнения, но как по уму, не знаю. С качалкой и то легче получалось.
Похоже в глаза ебался, когда листал доску, благодарю.
Медленный подъем — быстрый спуск. Данный способ применяется с целью того, чтобы нарастить мышечную массу.
Быстрый подъем — медленный спуск. Этот метод хорош для того, чтобы придать силу мускулатуре.
Быстрый подъем — быстрый спуск — 10 секунд провисания. Помогает растянуть мышцы и сухожилия и придать им гибкость.
Источник: http://gromila.net/uprazhneniya/kompleksnye/shemy-podtyagivanij-na-turnike.html
Что скажите? Дело говорят?
Это бросаенс, а ты ещё походу совсем новенький в физкультуре, если задаешь такие вопросы.
185/62. Раньше занимался бегом на длинные дистанции, в основном на лыжах кмс так и не получил, ногами просто как замена в бесснежное время года. Ну и всякие домашние упражнения без отягощений тоже ебашил.
Чего я хочу - привести себя в былую форму и не сдохнуть от истощения.
Посему это реквест примерного питания и расписания тренировок для выносливого, но дрища 185/62.
Также приветствуются всякие советы и мыслишки о резонности такой затеи.
*> Чего я хочу - привести себя в былую форму и не сдохнуть от истощения.
Физическую форму, конечно, не в спортивную.
Ну и под "не сдохнуть" я подразумевл хотя бы небольшой набор веса.
Я не собираюсь прям 3 подхода по 100 раз. Я же по 5 отжиманий, 10 приседаний и т.д. Ну ладно, раз в два часа так подниматься. Не заебётся организм от постоянных нагрузок таких?
Я в зал хожу, а это так, чтобы тело не расслаблялось и было в тонусе пока дома.
Ты вообще хоть что-то делаешь?
Нужен ли отдых? У меня друг качается каждый день, выкладываемся одинаково, едим примерно одинаково, оба на фарме, но он набирает просто как халк. За год стал выглядеть как какой нибудь спасокукоцкий, а я как среднефизачер выгляжу, хотя занимаюсь уже три года (186/93).
> Увеличить веса, но сократить раза в 2 количество повторений?
this
12 повторов в тяжелых упражнениях, тем более для новичка - хуевая идея. 3-5-7 повторов, не больше, это и с техникой позволит меньше проебываться.
Аноны, прошу помощи.
Тренируюсь уже 3й месяц с целью набрать массу, без бега и частой физ. активности. Остаюсь дрищем, еще похудел, 182/68. Питаюсь 4 раза в день, всегда наедаюсь, часто аппетита нет даже спустя 4 часа после последнего приема пищи, ем через силу. В рацион входит все необходимое (обилие углеводов, куриных грудок, творога, овощей).
Вопрос: Как повысить аппетит в такой ситуации? Есть ли какие нибудь медикаментозные способы? Поможет ли частая физ. активность и бег?
>Поможет ли частая физ. активность и бег
НЕТ!
Попробуй Лив52 жрать, может быть станет легче.
Через силу жрать не нужно, сосчитай по калориям сколько нужно и больше не ешь. У меня периоды хорошего прогресса никогда не совпадали с периодом хорошего аппетита, иногда даже казалось что переедание только ослабляет.
Если ты не хочешь жрать, значит ты дрочишь хуй в зале вместо того чтобы тренироваться.
Если ты сам такого не чувствовал, то никогда не поймешь или не поверишь.
У меня, например, (>>931713) любая нагрузка отбивает аппетит, т.е. если была тяжелая тренировка, то нормально я поем только на следующий день. Хуй знает что это, шизофрения, невроз желудка или грыжа пищевода какая-нибудь, но не сказал бы что это прямо катастрофа - с таким отношением к еде я застрял на том-же уровне, что и большинство знакомых. Пищевариение, как таковое, проблем не доставляет - т.е. жрать я что угодно могу, просто не много и не часто.
Бамп.
Бамп вопросу.
> Как повысить аппетит в такой ситуации?
Курнуть? Жрать как не в себя будешь. Незаконно только.
>иногда даже казалось что переедание только ослабляет.
Вот, то же самое было. Вообще мой аппетит усиливается только на природе, видимо, кислород тоже играет важную роль. Лив52 попробую, спасибо.
>>931714
Я стараюсь выкладываться на полную, боль в мышцах остается после тренировок. Вот только интенсивность не влияет ни как на потребление пищи, увы.
>>931749
Поконкретнее?
>У меня, например, любая нагрузка отбивает аппетит
Сейм щит, плюс еще легкая тошнота иногда бывает, что еще хуже сказывается.
самые дешевые вроде от mutant - 3.2 штуки за кило
> И да, с каких весов нужно одевать наколенники и пояс?
Когда почувствуешь, что тело не справляется без этого. Например, я могу сделать в становой 120 без пояса, выше уже приходится надевать, т.к.пресс слабоват.
Нихуя не полная, учитывая что оригинал делал я сам, а уже потом кто-то влепил эту хуйню посередине.
> Поконкретнее?
Раковым в америке мариванну прописывают для поднятия аппетита. По телевизору один рас видел. Прикинь.
И от глаукомы прописывают.
Продай их и купи абонемент в тренажерку. Двумя гантельками можно только изоляции дрочить (и то не на все мышцы), от которых ничего не вырастет.
Продай их и купи абонемент в тренажерку. Двумя гантельками можно только изоляции дрочить (и то не на все мышцы), от которых ничего не вырастет.
В тренажерку я не могу записаться, абонементы продают от 6 месяцев везде, а я через месяц уезжаю. Не буду ничем заниматься, спасибо за совет.
Если не можешь в тренажерку, то занимайся на турниках и брусьях. От них будет результат, хоть и не такой большой.
И так и так, первый вариант на трицепс, второй на грудь. Только в первом надо руки под плечи ставить, а во втором шире.
> занимайся на турниках и брусьях
Я жирный, занятия со своим весом - плохая идея.
>>931860
В моём городе нет.
Хорошо, спасибо, буду отжиматься, в прошлый раз просто пошел на брусья, подергался минуту - до сих пор грудь болит, когда вдыхаю.
Ясно, я ошибся бордой. Да и вообще форумом.
99% советов здесь - ЖРИ и НЕ ДВИГАЙСЯ.
Ещё и целая доска для этого, лол.
Ага, пиздуй.
Занимаюсь ТА, но в ближайшее время (0,5-1год) нужно набрать форму "пляжного мальчика с кубиками". Интересует современная инфа по диетам и тренингу. Ютуб, книги и тд.
Спасибо.
Я не знаю как правильно и быстрее всего будет выполнить твою задачу, но мне кажется что надо расти в силовых.
Если не хватает белка - прот. Если углеводов - гейнер. Если хватает и того, и другого, то ничего не принимать. Бездумно, без учет остальных нутриенов принимать что-либо глупо.
Ебашу румынскую, жим ногами. В другой день есть присед и сгибания на тренажере.
animal flex пропей курс и желатина
занимаюсь дома поэтому только свободные веса, без блоков
Не могу сделать фото, но спереди ноги выглядят норм, а сбоку получается что-то вроде Р, т.е. Огромный зад, а под ним спички.
Так я не знаю, чего хватает или не хватает. В гейнере есть углеводы и белки, значит, он универсальнее?
Стоит ли с таким ростом лезть в гимнастику?
Sagi Kalev - Bodybeast. Как раз умрешь с такими гантелями если ничем не занимался.
Ловкость мне надо прокачать, вот что, гимнастика для этого очень хороша, я потому и спросил.
Как прокачать ловкость? Чем стоит заниматься для этого.
Укрепишь, немножко похудеешь, немножко охуеешь...
>>932275
Кстати если есть возможность то делай упражнения в первый круг с самыми маленькими весами что есть. Либо если только восьмерки то стоит наверно перед календарем сделать фулбади видос и отдохнуть пока боль не пройдет.
Ну и там скамья нужна. Заменяется доской, 2мя табуретками и диваном.
Ты это вообще мне писал? Я понятия не имею что такое фуллбади пока что и не пойму твоей искрометной шутки, соре.
Сметану деревенскую купи, которая густая как мазь.
Арахисовая (впрочем и любая другая ореховая) паста - самый заебись вариант.
>Ты это вообще мне писал?
Я - тебе и твоим долбоёбам советчикам. Если не понял, то 8кг - не тот вес которым можно что-то укрепить и накачать. Наборные гантели в 30-50кг ещё куда ни шло, а лучше всего - наборная штанга. Предостерегаю от траты времени на непродуктивный дрочь в общем.
в своей мухосрани не видел ни разу к сожалению иначе употреблял бы
алсо авокадо это растительные жиры а вроде как нужны еще животные, молочка относится к животным жирам?
планировал сыр но хз везде про пальмовое масло пиздят, на самом ли деле все так хуево или есть какие то более менее дешевые варианты? (за счет небольших доз от сыра не пучит особо)
>нужны еще животные
Свинина, сало, баранина, рыба (скумбрия, тунец).
Так без молочки обойтись можно.
Может и жиродрищ, хотя хуй знает - все говорят, что при такой коплекции у меня никакого жира не должно быть 174/54
Как скорректировать питание?
Вообще, помогают ли занятия в спортзале в плане похудения в лице? Оно же само по себе должно стать подтянутым за годы тренировок? Занимаюсь 2 месяца
Делать унилатеральные упражнения после тщательной разминки. Приседания в ножницы, выпады, жимы одной ногой, становые тяги на одной ноге. Ну или совсем если хреново - разгибания в тренажере.
много их жрать тоже нельзя же
я ем по 3шт каждый день но это мало
нужно около 70г жира но у меня едва 60 набирается и то за счет авокадо (хз какой там размер авокадо в программе у меня раза в 2 меньше наверно)
печень трески вообще в масле плавает по ощущениям масла там процентов 70 было когда брал последний раз
это нормально?
алсо орехи вроде как растительные жиры
масла какие? растительные масла они же и так растительные, а сливочное стоит брать? неужели там нет пальмового масла как в сырах?
морские существа? какие есть более менее адекватные по цене? (красная рыба очень уж дорогая + возня с готовкой а филе все соленое насквозь и тоже дорогое пиздец)
какого масла сливочного или растительного? там пальмовое масло есть как в сырах?
Ты только время и силы потратишь, серьезно.
Невозможно накачаться и похудеть одновременно, ни по каким СУПЕРСОВРЕМЕННЫМ ПРОГРАММАМ ПРЯМО ИЗ ПОДВАЛОВ ЛУБЯНКИ КРЕМЛЕВСКАЯ СХЕМА ПУТИН ЖМЕТ 120
Выбери что-то одно.
то есть в сыре у нас пальмовое масло а в сливочном масле этого пальмового масла нет?
Мне не нужна мышечная масса, я просто хочу поднимать тяжести чуть тяжелее, чтобы сухожилия там к нагрузками привыкали, выносливость повышалась и т.п. Не думаю что организм не способен адаптироваться к нагрузкам вообще никак, пока в него кладут мало калорий, хотя хз. Но всё таки я думаю лучше заниматься, чем не заниматься вообще, так можно и дальше жирдяем сидеть до конца жизни.
В дешевое вероятно может быть добавлено, но туда тебе тогда и маргарина намешают.
>>932460
Лол, нет. Гидрогенизированное вредное, а натуральное пальмовое масло это просто дешевое масло с высоким содержанием насыщенных жирных кислот. Животный жир нужен вообще-то как раз как источник именно насыщенного жира.
Благодарю.
Живут же люди :-)
Ты сам их считаешь-то, умник ебаный?
>Мне не нужно мускулистое тело за 3 месяца
Ты его и не получишь ни за 3, ни за 12 месяцев такого дроча.
>укрепить руки
И что это в твоём понимании означает?
>лучше заниматься, чем не заниматься вообще, так можно и дальше жирдяем сидеть до конца жизни.
Тебе нужно последовательно сделать две вещи:
1) Похудеть (правильная диета и много кардио без акцентуации на силовых)
2) Подтянуть ОФП до человеческого уровня. Это отжимания, скручивания, турнички и брусья. Тяжелое железо тебе вряд ли понадобится, а от лёгкого вообще никакого толка Что пытаюсь до тебя донести уже не только я один
Параллельно этими процессами будешь заниматься очень долго и неэффективно - так устроен организм.
Чича, спок.
> И что это в твоём понимании означает?
> я просто хочу поднимать тяжести чуть тяжелее, чтобы сухожилия там к нагрузками привыкали, выносливость повышалась и т.п.
>Подтянуть ОФП до человеческого уровня
Я понимаю, просто мне кажется одних отжиманий недостаточно, что я, зря эти сраные гантели покупал что ли.
Справедливости ради, это лучше чем обратная ситуация: жать сотку в 18 лет и заработать первые 15 000 рублей к 40 годам.
мимокрокодил
Ладно, забью на всё кроме бега, раз параллельно что то делать бесполезно, на работе просто иногда приходится тяжести поднимать, хотел облегчить себе жизнь, но раз так, буду пока уменьшать массу.
>зря эти сраные гантели покупал что ли
Ну в общем ты уже сам ответил на свой вопрос. У меня тоже есть гантели, разборные, на 10кг. Я был полноват, не мог подтягиваться и с трудом отжимался 3-4 раза. И знаешь, полгода дрочки гантелек мне никак ни в чём не помогли. Пока я не начал ПРЕВОЗМОГАТЬ отжимаясь с колен, подтягиваясь на низкой перекладине, поднимая ноги в висе и бегая по утрам - моё физическое развитие с места так и не стронулось. Зато после этого пошло нормально. Обычные базовые упражнения с собственным весом дают бОльшую нагрузку на все группы мышц чем сраные гантельки, в этом вся суть.
>>932481
>забью на всё кроме бега
Если много избыточного веса, то с бегом поаккуратнее.
Достаточно для начала.На первые месяцев шесть. Если совсем жиробас, то и на год хватит. Потом можно усложнять упражнения. Или в качалку пойти. Гантельки пригодятся для прокачки плеч (и всё, больше ими нихрена не сделаешь).
>Гантельки пригодятся для прокачки плеч
Гантельки пригодятся как упоры для отжиманий. Больше такие ни на что не годятся - это детский вес, без шуток.
РазводОчка же. Даже тяжеловаты будут для новичка.
Там не смотреть надо, а делать.
>>932452
Сам ща как раз пытаюсь осилить ежедневное выполнение с 8кг гантелями. Бицулька выросла, плечи пиздец выросли. Их вообще не было и мне пришлось делать первую тренировку с 2кг гантелями, а последние упражнения доделывать с пустыми руками и при этом люто читинговать помогая спиной. Ща вот делаю 2 блок из lean проги и хуй у меня получается сделать ноги с 8кг гантелями. Грудь и спину получается, кардио, ноги, руки и плечи нет.
В общем на осень тебе твоих 8кг скорее всего хватит. Я с апреля ебусь. Поперло когда несмотря на скиннифетовость стал жрать нормально, а если подумать даже и много.
Еще вот что важно и крайне неочевидно без занятий по этой проге - она крайне охуенно исправляет фигуру подкачивая ровно те мышцы которые у скиннифетов нифига не развиты. Так что можешь кушать нормально, если занимаешься хорошо, на фоне выросшего верха небольшой живот будпт смотреться вполне нормально. И кардио делай, страдай, умирай, проклинай, но делай.
На самом деле никто ничего и не ждёт. Это риторический приём, призванный обесценить ничем не подтверждённое заявление.
А мне это только в плюс. Когда добился первых результатов потерял всякое желание агитировать за качалочку. Потому что чем хуже выглядят окружающие тем лучше на их фоне выгляжу я. И на физач не стал писать о том что понял.
Но раз уж пацаны с физача постарались и запилили нигратред с нужными мне тренировками то западло не поделиться найденным тут же с кем то еще.
В общем обесценивайте свои шансы сделать нормальное тело сколько и как хотите, лол.
Ну или хотя бы узнать, сколько белков и углеводов жрать в день.
>чем хуже выглядят окружающие тем лучше на их фоне выгляжу я
И вместо работы над собой ты сбиваешь с толку окружающих, чтобы они не выглядели лучше тебя? Хитрый план.
Очень. Особенно если учесть что за последние 30 дней у меня было 28 тренировок. И два шашлыки на даче.
2)Верхние 4 кубика пресса есть, а нижних двух нет. Как их накачать?
Проходил в качалку 4 месяца, сбросил 20 с чем-то килограмм, но на животе и боках все равно не сходит жир.
Что делать-то?
Забыл добавить, иногда генетика попросту не позволяет иметь красивый правильный пресс. У тех кочков очень часто один "кубик" выше другого и т.п. говно.
Заранее спасибо
то есть можно просто жрать немного сыра для жира и будет норм?
Надо было не почти, а каждый день. А так организм не вошел в режим нагрузки, и вот тебе результат.
Может ты ещё бицепс не до упора качал не каждый день?
сделать на каждую мышечную группу по 2 подхода, повторов на 10, с достаточно тяжелым весом, чтобы не было слишком легко и чтобы ты сделал эти 10 повторений. Но организм все равно подохуеет, так что будь готов
Гугли фатсекрет. Есть такой сайт и для него мобильное приложение, очень удобно.
Откуда тебе знать, что это давление? Ты его прям там на лавке померял? Может быть это сахар.
Ого, спасибо. Джва чаю тебе.
Достойно.
Члейни, стап плес.
Жираны и прочая педота, вот поясните дулбаебу пожалуйста:
1.Я в день ем утром две дольки шоколадки. Не две шоколадки, а две маленькие дольки.
2.В обед ем сладкий пирожок.
3.Вечером ем тарелку риса и котлету.
С ФИГА ЛИ Я НЕ ХУДЕЮ? Все равно же эти две дольки и пирожок даже на 2000 дневных калорий не набирают? Я же могу сколько угодно сладкого есть, лишь бы оно в норму убиралось, так?
Генерал?
Ты дебик или педрик? Хочешь сказать, что тарелка риса и две дольки шоколадки ПЕРЕКРЫВАЮТ дневной калораж человека в сто раз? Ебанашка, там и 1000 калорий не будет.
Еще один идиот. Если я жру хуйню, не превыщающую дневную норму калорий, какая разница? Если не знаешь что сказать, лучше промолчи, школьник.
116 кг, есть проблемы с кожей. Пол-года назад занялся спортом, и чуть худею но только засчет нагрузки. А ебаный дефицит калорий не помогает.
Пройди-ка в инвитро или еще какую залупу и сдай анализ на сахар и инсулин. А лучше даже сразу к эндокринологу, так и говори: жру немного, не худею, он тебе скажет что сдавать. Ванговать не буду, но у меня при аналогичной ситуевине выявили инсулинорезистентность, с такой хуйней нужно дрочить нагрузки и низкоуглеводку, а у тебя все меню из углей. А еще это первый шаг к диабету, так что рикамендую заняться этим поскорее, пока не поздно.
ты тупой? почему ты меряешь на глазок? может у тебя риса и котлеты из жира на 2к? без точных расчетов можешь даже не ныть тут
Буду, потому что ты не угадал.
Хуйни не неси, манька.
http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdfplus/10.1139/apnm-2015-0549
> In practice, we suggest 1.5–2.2 g/(kg·day) of a variety of high-quality proteins.
Рекомендации кстати не для спортсменов, а для обычных людей.
Если многобукф и нипарусски, то есть краткая выжимка тут http://necroz.livejournal.com/239141.html
Любителям орать, что больше грамма белка - избыток и нинужно отдельная цитата:
> Средние 1.3 гр/кг необходимы для детей школьного возраста. Приём 0.9 гр/кг замедляет рост.
Потому что у них метаболизм на рост разогнан, дура
Забей. Питайся нормально и отдыхай.
>>134217167
1. Как набрать массу дрищу? Хожу в качалку 4 месяца, вес не изменился - 54кг. Рабочие увеличиваются стабильно, но я хочу массы. Ем то что мамка даёт, как ел до качалки, так и ем. Какие рекомендации в плане питания? Мне бы не то чтобы диету, а просто советы вроде как жрать/сколько жрать/когда жрать - ибо я сам по себе ветренный и строго питаться определенными порциями в определенное время не смогу. И сколько кг за месяц я смогу набрать, следуя по каким-нибудь правилам в плане питания?
Дрищ 174/54, тк всю жизнь ничем не занимался, появился небольшой пузяра + небольшие щёчки. Сушиться строго запретили - стану анорексиком, сейчас работаю только на массу.
Как мне убрать жир с лица и живота? Как бы нужно худеть, но и нельзя.
Съешь две головки чеснока (не зубчика, а всю чесночину) и выпей граненый стакан водки (100 грамм). Закусывать не надо. Потом быстро в коечку и спать.
Кто запретил, лол? И на шприц в падике случайно не наступи, а то норкоманом станешь.
О, еще одного тренер в жопу выебать удумал. Куды котимся...
жирдяй с гантелей
если жратву не измеряешь, то проси мамку делать яичницу из 3-4 яиц по утрам, на обед накладывай МНОГО мяса, так чтобы почувствовал что это много. На ужин ешь пачку творога. если еще захочешь есть, то что нибудь белковое поешь.
Бамп вопросу
Не суетись, и не распыляйся на все сразу. Тебе тупо единомоментно энергии не хватает.
Да, очень худой, вытянутый. Но что поделать? Таким уж вырос.
Не знаю даже, сам за это время стал чувствовать себя сильнее немного, появилась грудь (до этого вообще плоский был) ручки немного толще стали.
Да мне 80-85 хватило бы, я не хочу быть неебись-качком (хотя потом может и захочу) просто хочу быть не таким дрищем и все.
Смотря что для тебя не дрищем. Я вешу 73 при росте 178. Для типикал кочки я дрищ
> Антон, дико проседает бицепс бедра. На фоне огромной жопы от приседа? ноги сбоку выглядят спичками. Как подтянуть?
> Ебашу румынскую, жим ногами. В другой день есть присед и сгибания на тренажере.
Бамп
Ты не сможешь подтягиваться пока не похудеешь, анон. Это как впервые в зале пытаться пожать 90кг вместо пустого грифа.
Ну будешь тогда. Но супер охуенных результатов не жди.
Кто может подтянуться больше 30 раз, отжаться 100 как правило сухие как дерево, почему?
воды меньше. С фармы заливает
> мышцы залились кислотой и получился анаболизм, если же ты идешь дальше тренить эту мышцу, то кислоты в мышцах ещё больше становится и уже начинается катаболизм, соответственно, хуже будет прогресс на рост и тому подобное.
Вот почему. Ты какую то дичь пишешь. Не нужно делать 5 упражнений дельта хуек, но от пары с тобой ничего не случится.
Знаю, что нужны физ. нагрузки, но я урод без денег. То есть вообще ни копейки. Есть две анальные гантели по 4 кг, скакалка и всё. Во дворе есть турник, но я стесняюсь идти и подтягиваться 2 раза с дрожащими руками.
Неужели нельзя никак без спец. снаряжения просто убрать ебаную дряблость?
У меня чуть иначе получается, я если лишний час в зале не проработаю, то появляется свободное время, в которое могу пожрать раньше, чем нужно.
НУ короче в 5-9% есть жир, а в обезжиренном нет.
>Принципиальная разница между обезжиренным и 5-9% есть кроме цены?
Разница внезапно в жирности и связанной с ней калорийности творога. Девятипроцентный раза так в два калорийнее обезжиренного.
Здесь правильно показано выполнение этого упражнения? Я выполнял его поднимая руки как показано на пикрелейтед, лол, и мне это давалось очень сложно и я чувствовал, что нагрузка идет скорее на кости, чем на мышцы.
Здесь же, если я правильно вижу, руки подаются немного вперед. Гантели перед телом, а не по бокам бедер. Сгиб руки идет под углом, а не прямо.
Не пизди, там постоянно трапеции или бицепсы включаются. А еще нужно ориентироваться на ощущения, травму плеча как нехуй получить.
Ой, ниче там не включается.
https://www.youtube.com/watch?v=rLudVBlN0-A
Вот, нашел это видео. Правда не до конца уверен, что полностью правильно понял, я аутист немного, то теперь точно уверен, что делал его неправильно.
День-1
1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье
2) становая тяга
3) жим гантелей лежа на наклонной скамье
4) подтягивания широким хватом
День-2
1) армейский жим стоя
2) тяги гантелей в стороны лежа на скамье
3) отжимания на брусьях
4) тяги штанги к груди
День-3
1) поднятие нок к руди на брусьях с утяжелением
2) подтягивания на перекладине обратным хватом
3) жим лежа узким хватом
4) сгибание рук со штангой стоя
>нагрузка идет скорее на кости, чем на мышцы.
У тебя вес кости поднимают? Наркоман? Током ёбнуть?
А мне казалось, что ноги делают даже тогда, когда они ок. Ну типа базовые упражнения, улучшается сила, выносливость и тому подобное, типа не тренить их очень плохо.
Мимоньюфаг
Да, а у тебя их вообще нет. У меня такие в зале есть, которые думают, что их жировые палки-столбы норм и не качают их.
Ну давай попробую, судю по твоим вопросам - ты новичок. Присед и тяга максимально важные для гармоничного развития упражнения, не делать которые очень глупо. И если ты думаешь, что у тебя ноги и так мощные, потому что ты бегаешь на 1ый взрослый или еще что-нибудь, то ты не прав.
У меня ноги - лучшая в плане внешнего вида часть тела. И жира на них достаточно мало. Проблемы со всем остальным.
Какой рост/вес? Какие силовые? С высокой вероятностью, у тебя проблемы со всем.
Спачибо, учту. А с остальной программой как?
Алсо, в какой день лучше добавить присед? Второй?
Ну покеж ноги быстро.
189/83
День-1
1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8х55
2) становая тяга 3х10х60 (сорвал спину месяц назад из-за неправильной техники, восстанавливаюсь)
3) жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х8-10х20 @ 30°
4) подтягивания широким хватом 3х6-7
День-2
1) армейский жим стоя 3х6-8х32.5
2) тяги гантелей в стороны лежа на скамье 4х12х20 @ 15°
3) отжимания на брусьях 3х8
4) тяги штанги к груди 3х10х32.5
День-3
1) поднятие ног к груди 3х15х7 (гантеля)
2) подтягивания на перекладине обратным хватом 3х8-10
3) жим лежа узким хватом 3х6-8х47.5
4) сгибание рук со штангой стоя 3х6-9х30
Мдеее, у телочек 50-кг такие веса, брат.
>>933239
Программа так себе, не особо плохая, но и не сказать, что хорошая.
Добавить можно в любой, а то и в несколько сразу.
Тяга к груди вообще гавно ебаное, а не упражнение.
Программу.
В целом программа построена так себе, делаешь жим/становую/жим стоя/присед - это хорошо, но всего 1 раз в неделю, этого мало. Прогрессировать в жиме 3x8 и уж тем более в тяге 3x10!!, тяжело, лучше что-нибудь типо 5x5 или 3x5. Ну короче, у тебя обычный такой сплит, но без совсем уж дурацих упражнений, я считаю новичкам правильнее делать фулбоди. Но в целом программа неплохая, процентов 80 людей в моем зале делаю куда большую хуйню. Расти ты будешь даже если ничего не менять, но возможно не очень долго.
Даже более-менее объём мускулатуры не накачать без химии? Ибо с химией в тебе все гормоны есть, тебе нужно просто ебашить, а в натураху столько ньюансов, я смотрел, слушал, ахуевал. Нужно очень много въёбывать, каждую группу мышц не позже чем раз в 4 дня тренить, а если раз в неделю то пизда, никакого роста и прогрессии, мол люди годами занимаются и всё псу под хвост. Ещё мол мышцы окисляются и происходит катаболизм, поэтому химику можно ебашить как хочешь, а натуралу нужно делать 1 упражнение на одну группу мышц, потом переходить на другую, дабы "кислота сошла". Получается, чтобы заиметь мышцы, которые будут внешне хоть чуток превосходить твои природные данные, это нужно ебашить в зале почти каждый день, много спать, жрать, и вообще образ жизни кардинально менять? Ладно там есть парни, которые от природы очень худые, они жрут сколько влезает, ебашут, а набирается вес очень плохо, и если что-то не так, то застой. Ну а если я буду ебашить 3 раза в неделю стабильно в течении будущих лет, прогрессировать в нагрузках и силовых, есть норму белков, просто стану покрепче и всё? Для роста мышц нужно ебашить дней по 5 в зале с задроченной программой, или же сидеть на химии?
И что лучше, фулл бади или сплит? Я как понял, сплит это грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи, такое вот подразделение? Мне такое тренер с самого начала дал, чтобы я начинал учиться, да я и не против, потом всё равно поменяю прогу. Но что значит фуллбади? Как это за одну треню прокачивать все группы мышц? По упражнению на каждую? И будет с этого смысл?
Не осилил поток мысли во втором абзаце. В натурашку можно достигнуть хороших результатов, но разумеется это сложнее чем с фармой. Новичкам лучше фуллбади. Смысл будет.
Да, что-то я перемудрил с текстом... Но в общем, я хотел узнать, есть ли смысл тренироваться 3 раза в неделю, и так сказать ждать результатов через год-другой? Если при этом ты нормально питаешься и по консистенции тела не худой, не дрочишь конкретно на набор? А то говорят, смысла нет делать упражнение на группу мышц, когда потом у тебя неделя перерыв, а если раз в 4 дня тренить, это получается пиздец расписание тренировок. Ну и подробнее про фуллбади можешь рассказать? Я уже почти 2 месяца 3 раза в неделю по сплиту тренюсь, что написал в том сообщении.
Да, есть. Смысл в том, что ты должен делать тяжелые базовые упражнения, которые задействуют сразу больше количество мышц, а именно присед/тяга/жим лежа/жим стоя, подтягивания итд. Каждую тренировку ты делаешь какой-то набор упражнений, не обязательно одинаковый, но охватывающий все тело, а не только одну-две группы как в сплите. И еще, если ты думаешь, что на химке можно делать что хочешь, и получать хорошие результаты, то это не так. На химии как раз в большей степени необходимо питание, знание о тренинге.
Окей, понятно, спасибо. Можешь ещё ответить вот на будущее? Я 2 месяца тренируюсь по сплиту грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи, 3 раза в неделю. Тяги разве что нет, всё остальное есть, но с довольно маленькими весами. Планирую в середине сентября где-то менять программу, так что посоветуешь, мне нужно переходить на фуллбади и под него строить программу, или продолжать трениться по сплиту, составив другую программу?
Я бы советовал делать фуллбади и стараться наращивать веса. Для натуралов очень важна прогрессия весов, если дрочить смешными весами 3 года, то больших успехов добиться сложно.
Сап, ананасики, выручайте. Основательно сел на массу три недели назад, ебашу как проклятый, соблюдаю диету, режим, прочую хуйню. Пью спортпит, считаю калории и граммы белка, всё по науке. Прирост отличный, 25 июля был 65кг сейчас 70. В прошлую пятницу утром мне ВНЕЗАПНО СО СВИСТОМ ПРОШИБАЕТ КЛАПАН и вся моя четверговая диета вылетает в очко. Ем утреннюю кашу - через 4 минуты она в толчке, даже кусочки яблок видны. Я охуеваю, стараюсь есть понемножку, жру отруби и прочую богатую клетчаткой пищу, наготове лежит лоперамид - если не удастся заткнуть фонтан природными методами. К вечеру вроде стихает, во субботу всё окей, я иду на треню, где я конечно же в массе нихуя не прибавил - ещё бы, дристать целый день. Всю субботу ем как обычно, всё в порядке, в воскресенье тоже, в понедельник, сука, всё повторяется, понос как в пятницу. Я опять применяю старые методы, опять ко вторнику всё окей, иду на треню. В среду с утра снова фонтан. Тут я сразу ебашу лоперамид две капсулы, кишка успокаивается, сейчас 11 часов вечера среды, поноса не было с утра. По моим наблюдениям, подготовка к поносу начинается когда я ложусь спать. Весь день от ЖКТ ни звука ни пердежа, только крепкий и здоровый стул. Когда после вечернего приёма пищи я ложусь спать - начинаю слышать бурление. Не обращаю внимания, засыпаю, утром встаю как обычно выспавшимся, как только поднялся с постели - клапан моментально подпирает, я бегу в толчок, тем самым открывая диарейный день. Так было все три раза. Моя диета: геркулес с молоком, сахаром и фруктами на завтрак, далее весь день куриные грудки тушёные с говядиной и помидорами, к ним рис либо макароны. Всё это растягивается на 4 приёма пищи, последний за полчаса до сна. Протеин пью на воде с небольшим количеством молока. В день выходит около 3000 ккал и 210 грамм белка (170 из еды + 40 из спортпита). Мои вопросы:
1. Чем может быть вызвана диарея? Она ведь точно не инфекционная, иначе бы не заканчивалась на сутки чтобы потом снова начаться.
2. Если я глотаю лоперамид, позволяет ли это питательным веществам усвоиться из еды, или я лишь механически задерживаю понос?
3. У кого такое было и что делать? Может кому-то знакомы именно эти особые симптомы, то есть очень мощный понос, при котором еда выходит не успев попасть внутрь, и при этом он идёт волнами - день есть, день нет.
К врачу пойду в крайнем случае, если здесь не помогут, потому что у нас в больнице страшнейшая бюрократия, когда я в прошлый раз пытался попасть к окулисту для проверки зрения, меня два дня гоняли по регистратурам и "доврачебным кабинетам", под конец я охуел от бессилия и послал всех нахуй, так к врачу и не попав. С этим будет та же хуйня. Спасибо всем кто дочитал.
Сап, ананасики, выручайте. Основательно сел на массу три недели назад, ебашу как проклятый, соблюдаю диету, режим, прочую хуйню. Пью спортпит, считаю калории и граммы белка, всё по науке. Прирост отличный, 25 июля был 65кг сейчас 70. В прошлую пятницу утром мне ВНЕЗАПНО СО СВИСТОМ ПРОШИБАЕТ КЛАПАН и вся моя четверговая диета вылетает в очко. Ем утреннюю кашу - через 4 минуты она в толчке, даже кусочки яблок видны. Я охуеваю, стараюсь есть понемножку, жру отруби и прочую богатую клетчаткой пищу, наготове лежит лоперамид - если не удастся заткнуть фонтан природными методами. К вечеру вроде стихает, во субботу всё окей, я иду на треню, где я конечно же в массе нихуя не прибавил - ещё бы, дристать целый день. Всю субботу ем как обычно, всё в порядке, в воскресенье тоже, в понедельник, сука, всё повторяется, понос как в пятницу. Я опять применяю старые методы, опять ко вторнику всё окей, иду на треню. В среду с утра снова фонтан. Тут я сразу ебашу лоперамид две капсулы, кишка успокаивается, сейчас 11 часов вечера среды, поноса не было с утра. По моим наблюдениям, подготовка к поносу начинается когда я ложусь спать. Весь день от ЖКТ ни звука ни пердежа, только крепкий и здоровый стул. Когда после вечернего приёма пищи я ложусь спать - начинаю слышать бурление. Не обращаю внимания, засыпаю, утром встаю как обычно выспавшимся, как только поднялся с постели - клапан моментально подпирает, я бегу в толчок, тем самым открывая диарейный день. Так было все три раза. Моя диета: геркулес с молоком, сахаром и фруктами на завтрак, далее весь день куриные грудки тушёные с говядиной и помидорами, к ним рис либо макароны. Всё это растягивается на 4 приёма пищи, последний за полчаса до сна. Протеин пью на воде с небольшим количеством молока. В день выходит около 3000 ккал и 210 грамм белка (170 из еды + 40 из спортпита). Мои вопросы:
1. Чем может быть вызвана диарея? Она ведь точно не инфекционная, иначе бы не заканчивалась на сутки чтобы потом снова начаться.
2. Если я глотаю лоперамид, позволяет ли это питательным веществам усвоиться из еды, или я лишь механически задерживаю понос?
3. У кого такое было и что делать? Может кому-то знакомы именно эти особые симптомы, то есть очень мощный понос, при котором еда выходит не успев попасть внутрь, и при этом он идёт волнами - день есть, день нет.
К врачу пойду в крайнем случае, если здесь не помогут, потому что у нас в больнице страшнейшая бюрократия, когда я в прошлый раз пытался попасть к окулисту для проверки зрения, меня два дня гоняли по регистратурам и "доврачебным кабинетам", под конец я охуел от бессилия и послал всех нахуй, так к врачу и не попав. С этим будет та же хуйня. Спасибо всем кто дочитал.
> Чем может быть вызвана диарея?
Напиши свои текущие БЖУ и хотя бы ориентировочно привычные БЖУ до нынешней диеты.
> Если я глотаю лоперамид, позволяет ли это питательным веществам усвоиться из еды
Да.
одно время целый месяц дристал кусками непереваренной пищи как я понял это был дисбактериоз после употребления антибиотиков
пил всякие кефирчики и в аптеке что то типа бифидумбактерина и еще что то потихоньку прошло
Сейчас БЖУ 210/85/360
До диеты наверное где-то в таких пределах: от 40 до 150 белка, от 40 до 150 жира, от 300 до 400 углей. То есть в один день такая цифра, а в другой - другая. Вообще очень сложно назвать какие-то цифры, питание было очень нерегулярным, банально из-за лени. Мог всё утро без завтрака просидеть, а потом навернуть 3-4 литра борща, в другой день жрать целый день мясо, на третий с утра до вечера печенюшки с чаем, а на ужин забить желудок картошкой с курицей. Один раз неделю питался жирнющими шашлыками до отказа. Никаких расстройств вообще не было никогда. Единственное - у меня есть непереносимость лактозы, но только в случае если я выпью литр-два молока, а это я мог, обожаю его. Вот тогда бывал понос. Сейчас же я потребляю не более стакана в день, кашу варю на молоке.
> Если я глотаю лоперамид, позволяет ли это питательным веществам усвоиться из еды
> Да.
Вот это прям камень с души, спасибо анончик. Кстати, сколько дней можно без побочек пить лоперамид непрерывно?
>>933292
Ну это не мой случай точно, антибиотики не помню когда в последний раз видел, потому что не болею вообще. А вот дисбактериоз был в раннем детстве, тоже лечили бифидумбактерином, до сих пор помню какой вкусный раствор был.
В России был смоделирован человек, способный выжить в любом... ой, не то.
Возможности ходить в зал нет, но есть старые батины гантели + турники и брусья рядом с домом. Собственно хочу сбросить жир, его не так много, но он все-таки есть. Ну и набрать массу, тк дрищеват все-таки. + перекатился на 2 курс, а следовательно можно вкатиться на военную кафедру, а там бег и подтягивания нормативы.
Собственно, как лучше быть? Бегать каждый день и тренить дома с гантельками+турнички? Или каждый день ебашить? Если программу распишите, то буду премного благодарен.
Сейчас делает то, что на видео, но это ей слишком легко, а потому реквестирую комплекс упражнений чуть тяжелее этого и большей продолжительности.
https://www.youtube.com/watch?v=LZlqzwKGGss
Столько калорий подойдут и для карлана жиродрища школьника и для великана качка пенсионера, как думаешь?
Мне какой-то калькулятор 1800 ккал базовый метаболизм рассчитал.
Поди пусть получает организм на свои непонятные нужды калории, а на треньке тратит жиры и прочее.
Дак, что, на таких калориях я набрать не смогу, а силу нарастить смогу?
Ну же физачеры. На всякию хуйню, которую спрашивают по 10 раз на дню отвечаете, а помочь в не столь обычном для этого раздела не можете.
Он похож на развернутую текстуру.
Чтобы быстрее бежать
Побочный эффект от сильных ног.
> 70 кг.
> 3 грамма белка на кг
> 5 грамм углей на кг
> за то всего 1 с хуем грамм жира.
Удачно все высрать.
Манька мать твоя. Даунито. До сих пор верите про необходимость дохуя белка, и углейя_просто_массивный_и_мощный.jpg
Выше по треду пруфы необходимости 2г\кг белка в день для не занимающихся спортом людей. Но они ж на английском, хули, для таких как ты НИПАНЯТНА
еее) Блять ну серьезно напишите в шапке для дцп, что больше 2 грамм жрать точно не стоит.
я ел блять тоже 2,5 - 3 грамма, аж говно побелело.
Ты кстати случайно не тот дебил который, относилтельно недавно тут затирал, что дохуя повторов это круто и ок
И для других мелких мышц, да. Но та петушня тоже кидала какие то исследования, где говорилось, что по 20 повторов это ок
Нормальная у меня активность.
Задам вопрос иначе: При недостатке калорий и хуёвом питании реально силу повысить?
Чтобы я мог дохуя раз подтянуться, отжаться и пожать 100?
Нет.
нет
У тянов меньше сила и лучше переносимость закисленности мышц => для тянов лучше многоповторка.
Эти отличия, если они и есть, не стоят того, чтобы менять под них треннинг.
> кислоты в мышцах ещё больше становится и уже начинается катаболизм
Это вот хуйня, как и все остальное, выросшее из этого тезиса.
Жим стоя, тяга штанги в наклоне.
Ты же понимаешь, что это новичек задает вопросы, а ты ему советуешь рывок и толчок.
Сап, сосач. Ответь быстро на вопрос - я бегаю 40мин после силовой тренеровки, мне сначала выпить протеин + l-карнитин, или просто карнитин, а после бега протеин?
В первом случае получается у меня вместо жира будет задействован протеин с углеводами, как энергия, во втором же я не закрываю белково-углеводное окно, что делать?
Значит пусть поднимает пустой. А потом с 1,25. А потом с 2,5. Что ты как маленький.
Ты наркоман? Сам вес грифа уже не утяжеление?
Я тебя удивлю, но гриф тоже имеет вес. Ещё и разный.
По лестнице пускай спускается\поднимается.
Пусть базу делает.
https://www.youtube.com/watch?v=P13DvzLXfC0#t=2m34
Время 2:34, строенный плеер к нему не переходит так что перематывайте вручную или смотрите на ютубе.
пошёл нахуй отсюда, пустой гриф значит нет веса? 20кг это не вес, а что тогда?
Можешь пожалуйста подробнее ответить? Почему это хуйня? Ведь по идее, чем больше скапливается кислоты этой в мышцах, тем быстрее наступает катаболизм, а так, сделал 1 упражнение на грудь, к примеру, и потом 1 на бицепс и тд, так и тренировка легче, и как говорят, лучше будет для роста мышц. Но если это хуйня, то почему?
Из инвентаря гантели, скакалка и эспандер для рук =)
Нихуя не понял, как ты связываешь лактат и метаболические процессы, бросаенс какой-то сам придумал. Мышца, блядь, зальется, анаболизм получится, чего, блядь?
Зарядка - хуйня для девочек, гантели можешь в анал засунуть. Диета + тренажерный зал/бег.
Для сравнения - фото трехлетней давности
1. Набирать мышцы, одновременно сжигая жир невозможно без стероидов.
2. Кажущийся прирост мышц - просто следствие уменьшения процента жира в организме, на самом деле ты мышц похерил очень много.
3. Смысл идти в спортзал есть всегда. На нуб гейнзах у тебя даже силовые будут расти первое время.
как его звали?
> Набирать мышцы, одновременно сжигая жир невозможно без стероидов
А что такое "одновременно"? Какой промежуток времени должен пройти между кардио и силовыми, чтобы при кардио сжигался жир, а при силовых росли мышцы?
Мой график примерно такой:
1) В районе 11 утра выхожу на работу не завтракая, иду в быстром темпе 40 минут.
2) В 2 дня иду на обед, стараюсь есть побольше мяса
3) В 3 дня иду в зал
4) В 9 вечера ухожу с работы, иду до какой-нибудь жральни минут 30
5) Ужинаю, иду домой около часа
Такую разницу во времени можно считать как не "одновременно"? Прирост мышц на руках реально ощущаю - едва влезаю в футболку (в районе рукавов), в которую могу влазить месяц назад.
лол, не читайте этого идиота.
самое тупое что есть это сушиться до костей вместе с мышцами, а потом пытаться их набрать.
само собой мистером олимпией ты после сушки не выйдешь с жиробаса, но хот ябы не будешь скини фетом.
Сам успешно на низкоуглеводке скидываю жирок, силовые увеличиваются, мышца нарастает.
Силы черпаю в жиросжигателях на герани и эфедрине.
Реквестирую программу какой нибудь лайтовой гимнастики на каждый день.
Живу за компом, мало двигаюсь, мышцы уже атрофируются, сил нет, появляются симптомы всякой хуйни которая бывает от малоподвижного образа жизни, заебало короч, чувствую себя соплей. Ещё и тубиком болею.
Жим лёжа
Становая
Подтягивания прямым хватом
Отжимания на брусьях
Подъём гантелей в стороны
Жим стоя
Пресс
Подтягивания обратным хватом
Присед
Тяга штанги в наклоне
Норм? Что ещё добавит/поменять? Повторений делать по шесть? Стоит впихнуть куда-то ещё жим лёжа узким? Боюсь охуеть.
Вполне норм. Жим лежа узким (с правильной техникой!) зайдёт во вторую тренировку, у тебя там нагрузки на трицепс никакой нет. Если будет жать дельтами или грудью, тогда можешь и охуееть.
Алсо я думаю, что ты скорее охуеешь не от жима узким хватом, а от трёх становых\приседов в неделю.
Вода обыкновенная чистая.
Больше становой богу становой? Ноги должны отдыхать, деб.
Похоже на недостаток суставной жидкости (что вполне ожидаемо из-за малоподвижного образа жизни). Аккуратнее там, а то пиздец может наступить незаметно.
Что делать? Больше ходить пешком и прописать себе омега-3 или жирной рыбы в рацион. А лучше всего не спрашивать советов на форумах, а пойти проконсультироваться с врачом.
А рыбный жир поможет? Я врачей побаиваюсь, они уколы ставят и вкусняшки запрещают.
1) Потеря тонуса и желания заниматься примерно на середине тренировки. Возможно это недосып и малоактивный образ жизни (летом иначе мне никак, с осени исправится ситуация).
2) Хочу скинуть жир с боков например, но не хочу худеть сильно. Мне хочется быть большим и похуй на рельеф.
3) В идеале хочу быть как пауэрлифтер или стронгмен, но пока не начал заниматься ни тем, ни тем. Прогресс виден, занимаюсь бодибилдингом. Когда стоит начинать и как лучше начинать?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
4) Стараюсь заниматься фуллбади и два дня из трех забиваю все мышцы. На третий день решил оставить становую, жим и присед (плюс остальные упражнения на ноги) и добивать руки (бицепс\трицепс, зависит от недели чет\нечет). Стоит ли? и когда и как лучше делать становую?
5) Делаю например вторник: бицепс; четверг: трицепс; суббота: бицепс, на следующей неделе наоборот, как такой подход вообще?
6) Много ли упражнений выполнять на одну большую группу мышц? не могу осилить плечи два упражнения, но грудь могу забивать но состояния камня тысячами и тысячами повторений и подходов
187 рост
95 вес (скинул 5 с начала июля, просто начав следить за тем,что жру)
Сейчас нахожусь на стадии, когда могу наращивать свой результат и чувствую желание и наличие сил заниматься, но описанные выше проблемы беспокоят.
В особенности интересно, стоит ли заниматься стронгменом и пауэрлифтингом. Так как, как я уже сказал, рельеф мне неинтересен. Проблема в том,что присутствует лишний жир и все говорят о том, что его нужно скинуть а потом набирать, а оно мене нахуй надо?
Нет, лучше способа исправить ситуацию с недосыпом чем здоровый сон не существует.
Когда вернулся домой вспомнил, что в начальной школе, ещё до того, как я перестал ходить на физру было тоже самое. Потом вроде не припомню, чтобы было, хотя, возможно, потому что не бегал никогда особо.
Это нормально или нет? И как с этим справляться, ведь больше бежать я не могу, а мышцы совсем не устали.
П.С. Не курю
И как её качать? Просто бегать как можно дольше?
Вроде как лёгкие не могут увеличиться, а даже если и могут, то не на много. Кислород нужен ради реакции с АТФ, если я не ошибаюсь. Количество требуемых молекул в любом случае будет только увеличиваться со временем. Как тогда будет дыхалка улучшаться?
Да.
Жру на завтрак 5 яиц целиком.
Заебало.
Накидай рецептов каких нибудь белковых блинов или сырников, чтоб было дохуя профитов и готовилось быстро.
на спортвики огромная статья по рецептикам
> яйца
на 4 яйца:
Столовая ложка соевого соуса
Столовая ложка белого вина
Чайная ложка сахара
Масла капнуть на сковороду, только чтобы не прилипало. У меня на 12 яиц уходит где-то полторы столовые ложки, не больше. Если смешать кунжутное с обычным растительным, будет аромаьнее. Или прям на нём жарить.
Как сворачивать тамагояки гугли.
Пиздец вкусно, базарю, ещё захочешь.
Как сворачивать там
Да, просто бегай, программку загугли какую-нибудь. Я-то откуда знаю, как она качается, к бегунам в тред зайди да спроси.
То есть ты спрашивал упражнения, в которых ногами и руками двигать не надо?
Как можно ослабить эффект этого говна?
Я не мог предположить что у спортпита будет такой мощный побочный эффект.
Нагуглил метапролол и даже нашел его в аптечке родаков, вроде немного попускает.
Да, короче помгли колеса эти, попустило полностью.
Если кто будет пробовать запаситесь на случай побочек.
Суп, аноны-физачеры.
Предыстория:Кун, 22 года, 185/70. Занимался в зале с 18 лет по пол года, делая перерывы в 1-3 месяца из-за болезней и лени, как следствие, никогда не имел толкового прогресса.
Суть: теперь я решительно настроен накачаться, набрав побольше массынадоело выглядеть дрищём и прошу твоей помощи, шарящий анон. Помогите пожалуйста составить грамотную программу тренировок на каждый день, чтобы было максимально эффективносильно отстают грудные мышцы, если ты всё же решишь помочь, и подскажите, как увеличить аппетит, чем захимичитьсяи где купить, желательно? Заранее благодарю, двач.
Как повысить количество раз? Нихуя не получается.
Мммм Бейличка.
Нахуя? Эффекту от этого 0. ак что лучше просто подрочи - и приятнее и полезнее.
Почему эффекту ноль?
Я видел чуваков которые отжимаются за 100 точно, подтягиваются 50-60 раз, все рельефные, выносливые.
Спасибо.
Стоит ли идти сегодня заниматься, если есть небольшие боли, или же до завтра стоит подождать? И почему? Спасибо.
Иди, во время тренировки, когда мышцы напрягаться будут, они нальются кровью, боли в мышцах почти не будет или совсем не будет.
Пресс качать стоит? Вообще совмещать руки и пресс. Мне просто даже со стула вставать некомфортно.
Ну это уже сам решай, я бы поразминался конечно, чтобы мышцы не болели.
Нет. Ни сейчас, ни вообще когда либо. Гейнер - молоко с сахаром. Аминокислоты - это составные части белка, но в 5 раз дороже. Вся эта параша не нужна абсолютно.
Сейчас тебе нужно сконцентрировать свое внимание на своем питании. Наладить рацион так сказать.
Бери естественно, а то как лох будешь. Аминки это вообще необходимый минимум, без них штангу тягать - время просирать.
>
С ним всё нормально. Ну не сказать, что я прям тру-зожник, но газировки я не пью, чипсы и сухарики/прочую хуиту не ем.
Могу 1 раз за месяц сходить в мак перекусить (не нажраться, а именно перекусить). Ну и выпить бутылочку гаража. Всё.
Учитывая то, что я до этого не занимался полтора года и часто ходил в фастфуд (по 3 раза в месяц), у меня до сих пор что-то там видно в районе пресса. То есть сильно все жиром не заплыло.
Так что, стоит?
аа
Хочешь стать жирным? Кто тебе 3000 ккал посоветовал?
Ходи в зал три раза в неделю, ебашь интенсивную программу, жри как на убой, особнно белки.
Первую неделю-недели две будет тяжело и мышцы будут болеть дохуя, потом станет норм и вольёшься.
Освещение, памп, фотошоп. На второй фотке вообще червь-пидор, постыдился бы выкладывать.
Почему "или"? Они более подкачанные и высушенные.
народ спрашивал в Б толку тоже нет и не будет.
Я впервые поел слишком рано и у меня при жиме из желудка прям на пол выливалось как от рвоты.
Это потому, что поел и не подождал 2 часа а 30 минут?Я впервые такое испытывал.
Прям залил всю комнату.
Проверился у врача,про рвоту не говорил,он говорит вы здоровы.
Так что это из-за нагрузки?
Из рта,не из жёппы.
Вот хочу такой торсик как у червя-пидора. Из-за каких упражнений он такой пиздатый становится?
Ну и вообще, всегда мечтал быть сухим няшным пидорком. Это слишком сложно? Я как-то стесняюсь 120 кг тренеру объяснять это, он и так думает, что я дрищ пиздец, говорил мне 3 дня в неделю ходить тягать всякую хуйню, жрать дохуя и не делать кардио. У меня такое чувство, что я просто ещё жирнее становлюсь, а я не хочу. В общем-то я уже 7 месяцев хожу где-то, результаты не особо.
Бампаю вопрос пердаком одногруппницы.
Что за прога хоть? Трехдневный сплит небось типо грудь\трицепс, спина\бицепс, ноги\плечи? Если да, то тренер твой тупой долбоеб. Запомни, друг, форма - далеко не всегда показатель знаний. Чаще всего это показатель хорошей генетики и тонн фармакологии.
Нет, мудило гнойное, читать тут разучился ты. Я прям текстом на твой вопрос ответил.
Тем, что он абсолютно не подходит 95% занимающихся в зале натурально.
Короче, лучше беги. Изучай материал сам, читай научные статьи, книги. Никто кроме тебя тебе тело не построит. С этим ебланом не будет у тебя прогресса. Встанешь в тупик через 2-3 месяца, небось тебя еще и на иглу посадит.
Спасибо, анон. Может еще посоветуешь какую-нибудь современную книгу по натуральному бодибилдингу?
Стюарт Мак Роберт, Думай 2 - классика.
Дмитрий Смирнов, Фитнес для умных - очень толковая книга.
Из самых самых новых: Eric Helms, THE MUSCLE & STRENGTH PYRAMIDS - это если с английским дружишь.
В принципе, все книги можно найти в инете.
Витаминка. Смысла жрать нет. Невероятными анаболическими действиями этой хуйни наебывали нюфаков в 90-е, как фингербоксом.
тут тред есть ниже, ищи
Оч смешно, ржали всем классом)
То есть абсолютно всё равно, поем я через 30 минут или 2 часа?
Тыквенные семки охуенны, но максимум что ты от них получишь - крепкие корни волос (из-за довольно высокого содержания цинка в семках).
Значит они не повышают тестостерон? В интернетах много об этом пишут, я поэтому и заинтересовался.
Стоит обращаться к врачу или просто подождать? Если второе, то как лучше ухаживать за рукой (пока что просто хожу в напульснике, чтобы частично уменьшить движения) и стоит ли идти в зал в понедельник.
Если идти, то продолжать увеличивать вес или немного снизить?
сходи лучше к врачу
мне так травматический синовит диагностировали, два месяца потом мовалис жрал и троксивазином мазал кисть
Цинк нужен для синтеза тестостерона, поэтому вообще тесто может повыситься, в случае если у тебя был дефицит цинка. Закрыть дефицит семками вполне можно, только ищи сразу чищенные а то сам заебешься чистить. Впрочем можешь хавать цинк в таблетках, если угараешь по походам в аптеки.
простынь на плечи накинь и ручонку так же манерно научись ставить перед зеркалом
Так не пойдет, а что если я допустим жирный или карлан? Это же будет просто курам на смех.
А если по теме, ты на пике где-то видишь уберохуенное тело? Тоненькие ручки, слегка заплывшие жиром, не самые широкие плечи, обыкновенная грудная клетка - если не считать чуть более выраженные грудные, то вполне себе среднестатистический анон. Нахуя тебе становиться таким, если все наоборот от этого состояния пляшут когда идут в кокочалочку?
Гармоничность есть жи. Олсо, пропорции там не средние, достаточно широкая грудная клетка (у среднего анона как у тян-плоскодонки), длинные ноги (ну молодежь высокая тут хз), широкие запястья, пояс адониса. Симметрия опять же.
потому что масса (мышцы) не из повторений вырастают, а из питательных веществ (жира, например).
Наркоман, он спрашивает про тяжесть поднимаемых весов, а не что жрать.
Потому что работа на повторения - это работа на выносливость, которая от мышц зависит очень мало, у организма есть способы наебать систему и приспособиться к одинаковой работе без наращивания ненужного мяса. Тогда как большой вес ты без большей силы поднять физически не сможешь, а для силы нужны именно мышцы
А если качок смог поднять 250 кг один раз, то что ему будет мешать пытаться поднять это 5 раз, а потом 10 раз и так далее увеличивая кол-во раз? Он же только выносливее станет при том же объёме мышц которые нарастил.
так если человек хочет стать БОЛЬШЕ зачем ему нужно становиться выносливее?
Если человек хочет стать БОЛЬШЕ, то ему вообще никаких штанг не надо, надо только есть и спать.
мимо
больше в смысле мышечной массы а не жировой массы даун
>>934511
тебе в жизни выносливости на стуле сидеть не хватает? или в тачке в пробке стоять? кому в 21м веке сдалась охуительная выносливость?
Если он сможет поднять 250кг 10 раз, то ему надо увеличивать вес, хули ты тупишь.
Бегай иногда по технике деда.
Никогда не понимал людей с пупком как на оп-пике.
>тебе в жизни выносливости на стуле сидеть не хватает? или в тачке в пробке стоять?
Это было бы так толсто если б не было так верно для 90% современных офисных манек вся жизнь которых протекает в положении сидя и лёжа, а прогулка до автостоянки считается ниебацца активным отдыхом.
Посоны, а вес как правильно считать/писать? Это то, что я повесил на гриф или вместе с ним?. Я при жиме лёжа вешаю 55 на гриф 12 кг, это будет 55 или 67? Вобще думается мне, что хуй его знает
аж целых две разновидности, угу, сложно запомнить же - обычный 15, олимпийский 20
В смысле не считается? Для тебя 20 кг не вес уже?
Упражнения для зала.
Короче, изобрел нищепауэрмикс.
1. Тушишь фасоль.
2. Добавляешь сливочное/олифковое масло чтоб БЖУ соответствовало.
3. Жрешь в пределах своего РСК.
4. ?????
5. Профит.
Что скажете?
У меня в зал ходит 1 такой же, жопа как у мамонта, а плечи как у 14-летней девочки. Занимайся в зале комплексно, тут никаких секретных упражнений нет чтобы плечи раскачать и жопу убрать.
Там белки и углеводы в соотношении 1/2, остается только жиров добавить. А пердеть — это да. Зато весело.
раскачка плеч это уже второстепенная цель, главное убрать объем с ног, хочу стройные и подтянутые.
При росте 184 я выгляжу как карлан за счет широких ног, может стоит делать кардио или наоборот не делать? может растягиваться? или это все не поможет и во всем винить генетику
Делай кардио конечно.
Ты определись кто ты по констиуции. Может тебе сюда https://2ch.hk/fiz/res/932089.html (М) Тогда и подход другой. И вот этот >>934638 тебе правильно сказал.
> всегда мечтал быть сухим няшным пидорком
Для начала пуская тебя кто-нибудь выебет в жёппу, а с остальным извини, ничем не могу помочь.
Ты будешь терять 17 грамм жира в течение последующих суток.
Забываешь о ГИ и "пустых" калориях. Своим сахером поджелудочную только ушатаешь.
Я тренироваться начал только пару месяцев назад. До этого подтянуться вообще не мог ни разу.
Сейчас и выгляжу получше, в весе сбросил четыре кило.
Короче, делай:
Присед со штангой
Становая
Жим стоя
Тяга к груди
Жим лёжа
Тяга на трицепс
Бицепс
Пресс
Везде кроме пресса бери такой вес, чтобы смог сделать 2х6.
Пн и Пт - нормальный вес.
В среду можешь брать 80% или качать то, что у тебя отстаёт.
Ищи в 2gis и звони узнавай цену
напр:
1. плечи+ноги
2. спина+бицепс
3. грудь+трицепс
и так по кгугу ?
> День 1:
Приседания 5x8
Жим штанги лёжа 5x8
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 5x8
Разводки рук под наклоном 5x8
Трицепсовая тяга 5x12
> День 2:
Становая 5x8
Тяга гантелей в наклоне 5x8
Тяга верхнего блока к груди 5x12
Сгибание рук с гантелями 5x8
Шраги 5x8
> День 3:
Приседания 5x8
Армейский жим 5x8
Жим гантелей лёжа 5x8
Подъем гантелей в стороны 5x8
Подъем рук с гантелями перед собой 5x8
> День 4:
Тяга верхнего блока к груди 5x12
Шраги 5x8
Подъём гантелей на бицепс 5x8
BB hip thrusts (единственное, что не смог перевести) 5x8
Пока думаю уменьшить количество подходов до 3, но повысить количество в большинстве упражнений до 10, потому что в большинстве случаев программы советуют 5х5 или 3х8-10.
> День 1:
Приседания 5x8
Жим штанги лёжа 5x8
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 5x8
Разводки рук под наклоном 5x8
Трицепсовая тяга 5x12
> День 2:
Становая 5x8
Тяга гантелей в наклоне 5x8
Тяга верхнего блока к груди 5x12
Сгибание рук с гантелями 5x8
Шраги 5x8
> День 3:
Приседания 5x8
Армейский жим 5x8
Жим гантелей лёжа 5x8
Подъем гантелей в стороны 5x8
Подъем рук с гантелями перед собой 5x8
> День 4:
Тяга верхнего блока к груди 5x12
Шраги 5x8
Подъём гантелей на бицепс 5x8
BB hip thrusts (единственное, что не смог перевести) 5x8
Пока думаю уменьшить количество подходов до 3, но повысить количество в большинстве упражнений до 10, потому что в большинстве случаев программы советуют 5х5 или 3х8-10.
считается с грифом. +20 или 25кг
>Тяга к груди
Почему не подтягивания?
>Тяга на трицепс
Почему не жим узким или отжимания на брусьях?
>Бицепс
Что бицепс?
из-за накапливаемой усталости?
а если я нихуя в жизни больне не делаю? у меня есть возможность треннироваться и потом жрать и спать. Никакой работы, тни и прочего напряга.
Интересует просто вопрос эффективности (восстановления/роста) мышц если не делать перерывы в один день между треннировками.
Эффективнее будет ебашить фулбади через день, без перерывов. Выкладываться так чтоб еле ходить мог, а потом сотавшееся время жрать и спать.
Так и мышцы быстрее наберёшь, и время на хобби/самообразование будет. Вин/вин.
Организм не успевает восстанавливаться, какое то время ты сможешь вывозить на внутренних ресурсах, но рано или поздноскорее рано накопленная усталость загонит тебя в перетрен. А вообще зависит от степени интенсивности тренировок, если ты там гантельками по 5кг анус массируешь, то можно хоть 7 раз в неделю.
Это сарказм?
>>934741
Интенсивность высокая. Кардио мин 15 затем две группы мышц по 4 упражнения на каждую + пресс или гирерэкстензия.
Пример треннировки:
1. Разминка 10-15 мин кардио
2. Жим штанги лежа 3 (по 10-12)
3. Сведение рук сидя в трен-ре 3 (по 10-12)
4. Жим штанки под 45' головой вверх 3 (по 8-10)
5. Сведение рук лежа с гантелями 3 (по 10-12)
6. Французкий жим 3 (по 12-15)
7. Разгибание рук в кроссовере 3 (по 10-15)
8. Разгибние рук из-за головы с гантелей 3 (по 12-15)
9. Разгибание рук в упоре на брусьях 3 (по 1015)
10. Пресс (кранч в тр-ре, подъем ног в упоре, скручивания на скамье)
Щас бы грудь и трицепс в 1 день покачать......
Что поможет скрыть дефекты? Хватит ли турника дома?
На фулл бади дохуя время уйдет. Придется всего по 1-2 упражнению на группу мышц.
Сплит просто логичней звучит как то. По максимуму заебываешь одну группу мышц, а на след треннировку другую (а те отдыхают/восстанавливаются)
Я любитель так что не очень разбираюсь во всех тонкостях. Программу писал тренер-качек.
Поясни что не так? Много повторений?
Хотя зря я на себя наговариваю, таз шириной с грудную клетку, это учитывая что спины нет.
Надо закрыть кривую грудную клетку по сути.
>>934751
Не хватит турника чтобы верх раскачать? Опять же, не бодибилдинг, а просто чтобы выглядеть приличнее.
>На фулл бади дохуя время уйдет.
Ты только что сказал что у тебя дохуя времени. Да и что значит дохуя? Два часа на нормальную фулбади-треню с базовыми упражнениями вполне достаточно. Вон выше был пример для новичка >>933691
>Придется всего по 1-2 упражнению на группу мышц.
И что? Зачем тебе больше?
>Сплит просто логичней звучит как то.
А фулбади позволяет вырабатывать больше тестостерона и даёт больший эффект. Вот бида-то.
>Программу писал тренер-качек.
Шли нахуй такого тренера, который тебе даёт программу с дестятком упражнений в день с 12 повторениями в подходе. Гантелю ему в анус за такую хуйню засунуть надо. Ты эту ебатень можешь хоть два года херачить, а эффекта будет хуй да нихуя. Сколько у тебя вообще на эту тренировку уходит?
Делай 3 подхода по 5-6 повторений с максимальными весами, которые можешь столько раз поднять. 12 и тем более 15 повторений это дрочильня ёбаная. Возьми тред почитай хотя бы.
>верх раскачать
Что такое "верх"? Какие мышцы? Какие упражнения ты собрался делать, чтобы накачать эти мышцы? У тебя есть пояс и утяжелители, чтобы когда дойдёшь до большого например подтягиваний, увеличивать сложность одного подтягивания?
Верх - всё что выше талии.
Мышцы на руках и на спине, возможно грудь.
Планирую подтягивания широким хватом, отжимания с постановкой рук шире плеч, подтягивания обратным хватом.
Есть ещё гантеля 20 кг, правда одна. Можно закидывать её за голову и качать трицепцы.
Мне 16 если что, рельефные мышцы не хочу, на пляж не планирую. Хочу сделать форму тела ближе к перевернутому треугольнику, а то в прилегающих вещах стремно выгляжу.
>>И что? Зачем тебе больше?
Охуенно рельеф проявляется когда каждую мыш. группу заебывает разными упражнениями. Не хочу быть жиролифтером.
>>Сколько у тебя вообще на эту тренировку уходит?
Часа полтора.
>>Делай 3 подхода по 5-6 повторений с максимальными весами
Не хочу макс веса потому что проебывается техника и в итоге качается хуй знает что а не конкретная мышца. Это разве что делать с персональным тренером который будет страховать и вытягивать последние повторения полностью.
>>А фулбади позволяет вырабатывать больше тестостерона и даёт больший эффект. Вот бида-то.
Ну вот тут спорить не буду, может так и есть.
А по поводу упражнений я лучше у вас спрошу всё же.
Очень слабый, поэтому количество повторов планирую до изнеможения, а про количество подходов спрашиваю совета.
Или если кому не в падлу составьте пожалуйста программу исходя из моего турника и одной несчастной гантели. Подтянуться могу 1 раз широким хватом, отжаться 7
>>934745
Ну допустим надо каждую мышцу прокачать, сколько нужно подходов на одну, явно меньше, чем в сплите?
>Охуенно рельеф проявляется
Так ты не мышцы качаешь, блять, а просто жир сжигаешь. Вот тебе и рельеф.
>Часа полтора.
Ясно.
>Не хочу макс веса
Ясно.
Удачи.
Я охуел с "составьте программу", да?
Арнольд предпочитал ещё в зад колоться. Не, если ты химик, то флаг в руки конечно, ебашь фарму в ягодицы и сплит в зале, кто ж запрещает.
Если так поменять, то хуета полная? Все по 3 подхода.
Жим лёжа на наклонной
Подтягивания
Жим гантелей сидя
Шраги
Пншб
Икры
Жим лёжа на наклонной
Присед
Жим гантелей сидя
Пресс
Подтягивания
Гиперэкстензии
Там такой же набор, просто изменил упражнения аналогичными, более подходящими для меня
а теперь прочитай более важную последнюю строчку, долбоеб.
Отношение Теста к Кортизолу УВЕЛИЧИЛОСЬ в группе фуллбоди, а в группе сплита УМЕНЬШИЛОСЬ. То есть фуллбоди вызывает меньше ненужного стресса, позволяет заниматься чаще и расти быстрее. Хотя если ты ставишь в задницу искуственно 500 мг теста в неделю, то тебе должно быть на это похуй, да.
Итак качнон, как избавиться от "пивного живота"?
Сам по себе вечный дрищ, вес меньше 60кг при росте 173. Но к годам стал расти живот 27лв + вечно сидячая работа
Призываются годные советы, помимо: качай пресс, следи за питанием, иди качалка.
Ну раз
> Призываются годные советы, помимо: качай пресс, следи за питанием, иди качалка.
То только отрезать ножиком и засаливать. Еще диету Малышевой попробуй или огурец в жопу если ножа боишься.
Не пей пиво.
>годные советы, помимо: качай пресс, следи за питанием, иди качалка.
А что ты еще хочешь увидеть, помимо этого? Волшебную таблетку? Супертренажер АБЖЫМНИК 3000, который лепишь на пузо и оно уменьшается на глазах? ЛАЗЕРНОЕ ПОХУДЕНИЕ? Что тебе надо еще, болезный, ты сам перечислил все годные советы.
>>934826
>Супертренажер АБЖЫМНИК 3000
Делай так: на голову надевай полиэтиленовый пакет, вокруг горла крепи его скотчем, чтобы воздух не проходил. В задницу вставляй шланг, другим концом его крепи к мощному канальному вентилятору на выдув. Из пивного пуза будет высасываться воздух и оно будет сжиматься прямо на глазах.
ну можешь вообще упражнение "вакуум" поделать
HGH сгонит жир с живота за несколько дней
СОООЯЯЯЯ НЕ ПОЛЕЗНА ДЛЯ ХУЯ НИХУЯ
Мне очень нужны советы за тренеров.
Собираюсь серьёзно заниматься здоровьем и внешним видом но при этом кроме как 3мя годами плавания в спортивной секции ничего не знаю и не умею. Базы никакой нет.
Подскажите, стоит ли работать с тренером и если да то есть ли какой то верный способ не проебаться ?
Брать его или есть абсолютный аналог подешевле? Просто не хочется взять крахмал вместо креатина, но и переплачивать не хочется тоже.
Я кушал разные креатин, все марки одинаковые! Главное моногидрат бери, по его фактуре сразу видно что он настоящий, должен быть как белый песочек не растворимый в воде
гармоха
водичка эта делает тебя сильнее. Если ты этого не заметил то странный ты какой то
ну хз, я через две недели закидывания креатином поднял жим на 5 кг (с 90 до 95 на 7 раз)
А я нихуя не поднял. Только веса добавил
Я был skinnyfat - 183/82. Засчёт диеты с подсчётом калорий я сбросил 10 кг. Но дряблость и мягкость тела осталась.
На зал денег нет, из подручных средств только 2 гантели по 4 кг и скакалка. Могу бегать, отжиматься и всё такое. Но нужна какая-то система, по которой надо всё делать.
Навернул всевозможные сайты, статьи на реддите и т.д., но информации слишком много, требуется дохуя всяких подручных средств, а я слишком долбоёб. Ну могу поднатужиться и купить какие-нибудь нормальные разборные гантели или что-то такое. С
Ну хз, я с тренером не занимался, но почему бы и нет. Пусть программу тебе подберет, научит делать упражнения. Поначалу с тренером позанимаешься, а дальше сам. Вреда точно не будет. Особенно, если ты не опытный. Только им там платят за индивидуальные занятия, поэтому он будет пытаться тебя к себе привязать и чтобы ты постоянно продолжал с ним заниматься, держи это в уме, вот и всё.
Ещё советую выбрать тренера не качка, а наоборот подрищеватее. Если такой пробился в тренеры, значит в теории неплохо подкован, а качков на работу часто тупо из-за внешнего вида берут, клиентов привлекать.
Качай книги "Пол Уэйд - тренировка заключенных" либо Чарльза Бронсона "Solitary Fitness".
Там все, что тебе нужно, система от А до Я, просто делай всё по порядку, что там написано. Гантели не понадобятся, только пол и перекладина (на улицу выходи по вечерам, ничего страшного, не хиккуй).
>я через две недели закидывания креатином поднял жим на 5 кг
А я через две недели не-закидывания креатином сделал то же самое.
Охуеть?
Вчера ночью мне что-то в программе не понравилось, но сегодня уже не помню, что именно, лол. Программа хорошая, если ты новичок, то точно.
микроволновки нет.
Крахмал растворяется в воде, креатин - нет. Бери самый дешевый, смысла переплачивать никакого, покупать дорогой креатин - это как покупать дорогую аскорбиновую кислоту: лучше съесть больше дешевой, чем меньше дорогой, в первом случае все равно усвоится больше.
> Почему не
Потому что можно веса увеличивать. Легче на себя нацепить 20 кг или на штангу?
> Что бицепс?
Качай, что.
>должно
Ничего у него не должно. Сильное увеличение количества приёмов пищи ни на что не влияет.
Зачем? В факе написано,что число прием пищи ни на что не влияет.
Кстати, интересно было про это. Есть какая-то достойная доверия статья по этому поводу? С пруфами (исследования, научные статьи и т.п.)
У меня есть дружбан-алкоган, лет 6 ходил с пузом, потом девка его залетела, личинку родила, так вот. Он полгода катал коляску по 2 часа в день, просто гулял. Всё, пуза нет.
Так с личинкой-то теперь денег меньше, меньше бухает и жрет, наверное. Ну а польза прогулок - это да. Хорошее дело. Особенно, если где-то поближе к природе, а не к задымленным дорогам.
В шапке похудения-треда есть охуенный цикл статей, где расписаны прицнипы похудения в частности и работы человеческого тела вообще. Иди прочитай.
ты б хоть сказал причину, по которой ты это советуешь. А ещё лучше конкретную статью указал. Нахуй мне все статьи оттуда читать? Особенно, если я не жирный? Для общего развития я бы почитал, может, но не всё подряд.
Блять, там на каждую статью уходит три минуты, и они все релевантны для сброса веса. В твоём случае – пивного живота.
Тебе может ещё индивидуальную диету составить и ложкой по рукам ебашить, когда к говну всякому тянешься, а, хуйло ленивое?
У меня пивного живота нет, я >>934993
Зачем ты мне советуешь статьи по похудению читать?
Ну и насчет 3 минут, открыл ссыль, например, http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Ну охуеть 3 минуты, тут ещё 100500 ссылок.
Подскажите по питанию, что перед тренировкой поесть? После тренировки белки вроде нужны? Я ем в основном грудки с макаронами или гречкой/рисом. А перед сном творог.
Я дрыщ 185/74, набираю массу. Жру много, но масса не набирается.
Турнички, отжимания?
У меня сейчас примерно такое телосложение, только на пузе чуть жира, но я еще не сушился. Занимаюсь в зале с апреля.
смотря сколько жирка, какое у тебя текущее сложение и как усердно готов заниматься. Ну за два месяца вполне реально, если жопу рвать. А если не напрягаться особенно, то за полгода. Но это если питаться нормально будешь.
Начал с рук-палок и впалой груди. Главное питание, протеина купи нормально и жри как комбайн.
даже для такого телосложения нужно жрать как слон? пиздец, протеинчики, прием пищи 5 раз в день. я со своим жиром и обычным питанием хуйца сосну что ли?
Всегда можно перегнать жир в мышцы...
Больше слушай всяких дебилов.
А ты один из тех, кто утверждает что одновременное сжигание жира и рост мышечной массы невозможны?
я не хочу качаться в шкафу да и не смог бы, просто хочу выглядеть как МУЖИК, а не как васян с того подъезда
F{F{F{{F{F{F{F{{F
Нет, у тебя. В 99% случаев, фраза "ёбнуть жирок в мышцу" означает "уменьшить количества жира и увеличить объём мышечной массы в организме одновременно".
А такие как ты воспринимают всё слишком буквально.
Не>>935031
Я себе слабо представляю как можно наращивать мышцы во время сушки. Это что-то на уровне "пацаны, хочу больше жрать и меньше при этом срать, как это сделать? Может турнички/брусья?"
Не во время сушки, а с тем же же фулбоди.
Если ты будешь держать маленький дефицит и жрать достаточно белков, будет и жир уходить и мышца/веса расти.
Но это нихрена не просто, а он режим питания менять даже не хочет, прихуел от того, что питаться по другому придется.
Хуйня это полная. С жиром всегда уходят мышцы, ты с этим ничего не поделаешь, какие диеты не выдумывай.
На зону иди, жопу прокачаешь себе.
А что значит качаться в шкафу? Это ты про книги типа "Тренировка заключенных"? Так они охуенные, если ты намерен со своим весом заниматься, а не ходить в зал.
А вообще с залом проще, намного легче там мышцу подкачать, советую идти в зал всё-таки.
Самому заниматься дома это требует высокого уровня самоконтроля. И по любому филонить начнешь. А в зале хоть атмосфера есть спортивная.
Я пробовал, лол. Вместе с жиром уходят мышцы, а вместе с мышцами и силовые. А вот ты походу не пробовал, поделись своим уникальным опытом набирать мышцы во время сушки.
Я просто сделал ошибку. Я имел в виду качаться в "шкафа" и все что с этим связано.
Считай свою норму каллорий (за формулами в похудей-тред), отнимай 10-20%.
Считай КБЖУ всего что ешь, не превышая количество каллорий которое посчитаешь в предыдущем пункте. Старайся придерживаться минимум 1.5 грамма каллорий на 1 кг собственного веса и ешь поменьше быстрых углеводов (сладкого, например).
Ебашь интенсивные фулбади-тренировки в зале.
Через месяц-два отрапортуй сюда о результатах.
Всё.
Надо правильно питаться, тогда будет профит. Обычно люди едят много углеводов и мало белка, надо наоборот для роста.
Можете ответить или это тупой вопрос? Я просто новичок только.
Что кушать до и перед качалкой?
Правильно, что после нужны белки? А перед сном творог - это я где-то прочитал.
Да особо разницы нет, прямо перед тренировкой лучше вообще не есть. Ну если выбирать, что есть за пару часов до тренировки - то лучше углеводы, больше энергии будешь чувствоввать. А белки в любое другое время.
А так что ты хотел за две недели, продолжай в том же духе и всё будет круто.
>Что кушать до и перед качалкой?
Думаю, перед качалкой надо есть то же самое, что и до качалки, потому что это одно, блядь, и то же.
До и после я имел в виду.
>поделись своим уникальным опытом набирать мышцы во время сушки.
Да какой нахуй сушки. Я ебашил обычную силовую программу, начал пару месяцев назад, будущи ослабевшим куском говна с пузом. С тех пор сбросил 4 кило, увеличил силовые примерно на 40%, выгляжу заметно лучше, чувствую себя заебись.
Думаю до формы которую я смогу назвать хорошей осталось въёбывать ещё где-то столько же.
Хватает ли сил?
Антоши, помню давно ходил в зал, да и недолго это продолжалось и бывало забитый зал мог быть. Сейчас снова хочу залететь в какой-нибудь фитнесхуитнес, но не хочу залетать в забитый зал. С сентябра по утрам самый кайф будет?
Лето кончилось, дружок
На месте будешь топтаться.
Мне после офиса тяжко. Но в качалке знаю монтажника, охуенно выглядит. Еще типа знаю, на стройке летом подрабатывает, тоже ходит все равно. А что в чем вопрос?
Как получать удовольствие от тренировок в спортзале?
Постоянно убиваюсь на беговой дорожке, бегаю 12км/ч - 400 метров, потом иду 6км/ч - 200 метров, и так 10 минут перед каждой тренировкой. Во время и после бега в горле колет, будто сьел чего-то холодного. Нет, не опухшее горло, когда даже проглотить воду тяжело, а просто колет. Наверное, потому что бегаю в зале с кондицинером, хотя у моих друзей, с которыми я хожу, такого нет. Боль проходит после бега, но именно она портит весь кайф от пробежки.
Что делать, если я убиваюсь на тренировках в говно? Вот, сегодня делал пресс + гиперэкстензию как разминку перед приседаниями, делал всё это с блинами по 15 кг, в итоге ноги дрожат, спина болит, качественно присед сделать не смог. Понимаю, что сам долбоеб, зря на разминке убивался. Но как вообще нужно строить план тренировок? Нужно ли "вьебывать в зале", как любят говорить качки? Многие говорят, что если хочешь результат - не щади себя в зале. Но блять, как мне жить то потом нахуй, если я боюсь упасть после тяжелой тренировки на ноги? Они у меня дрожат пиздец как. Несколько раз слышал, что в говно упарываться силовыми не обязательно, можно просто следить за своим питанием и умеренно заниматься в спортзале. И всё же, что из этого верно?
Будешь в охуенной форме, но без лишней массы (что называется НЕ ПЕРЕКАЧАЕШЬСЯ).
>своим уникальным опытом набирать мышцы во время сушки.
Это не сушка и нихуя уникального. На пабмеде можешь пруфы поискать по увеличению количества мышечной массы при лайтовом дефиците, что-то около 0,5-1% массы тела в неделю. То есть тебе надо будет жрать нормальную еду четко зная сколько тебе надо калорий на поддержание при небольшом расбросе. И тренировки. А это все складывается в сложный режим, обычному работяге не потянуть
>Будешь в охуенной форме
Ну хоть так. Просто складывается, что в физаче либо все за 90кг, или те кто просто нихуя не делает. я во второй группе
Ну у него конечно фигура вообще четкая, жаль что умер.
Двощ, на связи дрищ 174/54, занимаюсь в спортзале уже полгода, массы нихуя не набрал, только увеличил рабочие веса и всё. Сам понимаю что дело в хуевом питании, ибо могу не жрать несколько дней и чувствовать себя прекрасно. Ложусь спать в 3 ночи, встаю в 12, из-за этого пропускаю завтраки, питаюсь тогда когда выйдет.
Вот ещё интересное: знаю парочку знакомых дрищей, таких же как я, но которые жрут как хуй знает кто - могут в одиночку целую пиццу сьесть, в то время как я еле-еле осилю пару кусочков, после чего мне становится дико хуево. Короче говоря, едят они в разы больше меня, но тем не менее такие же дрищи. Я думаю, что, если они пойдут в зал, то с легкостью подкачаются за те полгода, которые я проебал в пустую в качалочке. Как заставить себя дохуя жрать? Можно как-нибудь развить в себе этот скилл? В меня просто не лезет нихуя, пытался в себя запихнуть побольше обычного - чуть не блеванул прям в тарелку.
И ещё: как составить график питания? Когда/что/где/почему есть? По утрам нужно жрать больше всего? Распишите подробнее, как мне набрать массу.
И ещё - я в душе не ебу как вы там себе вычисляете процент бжу в еде, не знаю как подсчитывать калории и всё такое, так что пишите попроще, допустим, сколько грудок есть по утрам, сколько грамм творога и так далее
ps жру то, что мамка даёт
>Но блять, как мне жить то потом нахуй, если я боюсь упасть после тяжелой тренировки на ноги? Они у меня дрожат пиздец как.
Это пройдет со временем. Въебывать надо.
Не знаю, я не врач. У меня пару раз такое было, но на фоне общего плохого самочувствия. Если у тебя постоянно такое, то попробуй чуть уменьшить нагрузки. Но тебе должно быть тяжело.
Сколиоз и плоскостопие второй и третьей степени. Мне сложно держать равновесие когда я просто приседаю, боюсь представить что будет хоть с 20кг.
Анончик, а мне что скажешь? В 2015 ходил к врачу, сказали мол остеохондроз, слабая спина и грудной кифоз. В армейку годен, вроде как сказали хуй мне? а не тяжелые веса, сказали качай спину. А сейчас вроде как в качалочку захотелось, а что делать хуй знает.
У меня у самого плоскостопие и сколиоз, лол. Тяжело держать равновесие тебе 99% из-за слабо развитых мышц стабилизаторов, это проблема всех новичков.
Еще раз, я не врач. Если у тебя прям серьезного нет ничего, то мне кажется вполне можно тренироваться нормально. Начинать с небольших весов, смотреть по самочувствию, следить за техникой.
Не знаю, зависит от тренера.
Вот он сидел в тюрьме ~3 года и выглядит лучше 90% населения рашки, КАК. Как на сраном тюремном питании можно так скинуть, а потом набрать мышечной массы.
То есть тот факт, что он альбомы записывал там, тебя не удивляет, а доступность стероидов удивляет?
Записывал? Ты надеюсь понимаешь, что звукари а точнее один сводили ранее записанные куплеты когда он говорил им это делать.
Анон, купил пакет протеина, а он оказался пшеничный! Проебался в глаза, короче. Он вообще норм или нет?
ржу
>на сраном тюремном питании
Ты тюремное питание в СШАшке с тюремным питание в Рашке не путай, да.
Зачем так рофлить
Посоны, а разминку обязательно делать? Я вот хожу по залу как ебанутый и махаю руками, сгибаюсь-разгибаюсь, потом перед первым подходом пару раз делаю с половиной веса, да и гиперэкстензии после становой делаю, ибо считаю, что становая например - база, и лучше я её качественно сделаю, а уж с гиперэкстензиями и в конце трени проблем не будет.
Что, дрочила, въебываешь десяток лет в кочалке, а хотя бы до уровня Зизза не напотел? Ты ленивый пельмень вот и всё. Васяны в натураху набирают такую форму за полгода.
Какой же Мулентий страшный.
С чего начинать если не хочу сразу идти в тренажерный зал?
Начинай с ходьбы, например.
>всё подряд без разбору
Не надо. Жри нормальную здоровую пищу. Пиццу или там нормальные бургеры (не макдак сотоварищи) ещё можно, а от сухариков, чипсов, и остального говна держись подальше.
Алсо, чем плох этот сплит?
DAY 1 - CHEST/TRICEPS:
Bench Press - 12, 10, 10, 8
Incline Dumbbell Press - 3x10
Dumbbell Fly - 2x12
Dips - 12, 10, 10, 8
Skull Crushers, on incline bench - 3x10
print Click Here For A Printable Log Of Day 1.
DAY 2 - BACK/BICEPS:
Wide-grip lat pulldowns, or pull-ups - 12, 10, 10, 8
Bent over barbell rows - 12, 10, 10, 8
Dumbbell rows - 3x10
Standing barbell curls - 12, 10, 10, 8
Alternating dumbbell curls - 2x10
print Click Here For A Printable Log Of Day 2.
DAY 3 - LEGS/SHOULDERS:
Barbell squats - 12, 10, 10, 8
Leg press - 3x10
Leg extensions - 3x10
Lying leg curls - 3x10
Calf raises, on Smith machine - 12, 10, 10, 8
Barbell Shoulder Press - 12, 10, 10, 8
Lateral raises, with dumbbells - 3x10
Upright rows, with dumbbells - 3x10
Алсо, чем плох этот сплит?
DAY 1 - CHEST/TRICEPS:
Bench Press - 12, 10, 10, 8
Incline Dumbbell Press - 3x10
Dumbbell Fly - 2x12
Dips - 12, 10, 10, 8
Skull Crushers, on incline bench - 3x10
print Click Here For A Printable Log Of Day 1.
DAY 2 - BACK/BICEPS:
Wide-grip lat pulldowns, or pull-ups - 12, 10, 10, 8
Bent over barbell rows - 12, 10, 10, 8
Dumbbell rows - 3x10
Standing barbell curls - 12, 10, 10, 8
Alternating dumbbell curls - 2x10
print Click Here For A Printable Log Of Day 2.
DAY 3 - LEGS/SHOULDERS:
Barbell squats - 12, 10, 10, 8
Leg press - 3x10
Leg extensions - 3x10
Lying leg curls - 3x10
Calf raises, on Smith machine - 12, 10, 10, 8
Barbell Shoulder Press - 12, 10, 10, 8
Lateral raises, with dumbbells - 3x10
Upright rows, with dumbbells - 3x10
> В чём он прав, а в чём нет?
Хуйню какую-то несет. Нахуй бегать 20 минут? Ты тренируешься бегать или мышцы качаешь? Для разогрева перед тренировкой 5 минут выше крыши достаточно.
Повышение веса между рабочими подходами - это ОДНА ИЗ методик. Все методики работают. Говорить, что есть только какая-то единственно-верная методига - это признак еблана.
Про отказ в каждом подходе тоже очень спорно. С одной стороны больше стресса - больше роста. Вроде логично? Но с другой стороны, больше стресса - меньше роста. Избыточный стресс вреден.
> Алсо, чем плох этот сплит?
Тем, что это типичный бросплит\говносплит\"мышца раз в неделю" сплит\"овер 100500 подходов на мышечную группу" сплит. Для абсолютного большинства посетителей зала такая прога является крайне не оптимальной.
Бро ты охуенен
я 178/73 и все равно дрищ
сухарики это ок олень ебаный
Не видно.
Мои коллеги ходят не очень стабильно и жрут всякий кал, а еще им всем около 30. Выглядят, как говно. Я хожу год, одну тренировку пропустил, выгляжу средне, но я вно лучше чем было в разы. Ем 3-4 раза в день около 2ккал
Говори за себя.
Анус попудри себе креатином, даунита
Просто иди и все, там и не таких как ты видали.
Спасайте неграмотного!
нахуя его жрать-то?
Лол даун, от креатина уже совсем понесло. Мужикобаб постит. Дохуя накачал то на КРЕАТИНЧИКЕ
Пресс деоают в конце тренировки, деб. Иначе ты тупо ослабляешь мышцы кора на которые и так нихуевая нагрузка.
Спасибо
>Для абсолютного большинства посетителей зала такая прога является крайне не оптимальной.
Тогда не мог бы ты посоветовать программу для дрища-эктоморфа?
Я когда первый раз пришел, меня под 30 кг штангой придавило нахуй :D. Вот мне стыдно стало тогда, конечно. Но на самом деле всем похуй. Пиздуй заниматься, работай с пустым грифом, отрабатывай технику. Все будет путем.
Да кому ты там засаживаешь. Настоящие мужчины всякую поебень спортпитовскую не берут.
Это фотошоп?
Кто-нибудь пробовал?
> Ябневдул
Не для тебя старалась. Хотя ей наверно стоит звездануть кулаком по пузу, типа проверяешь пресс.
Выглядит так, будто она качала только один пресс в течении наверно года каждый день.
Забудь нахуй про всякие предтренировочные комплексы как про страшный сон. Это говно расшатывает нервную систему, которая и так износится от физических нагрузок. Любая тяжелая физическая нагрузка - это в первую очередь стресс для ЦНС (особенно у любителей ебашить в отказ). И это не говоря о ежедневном бытовом стрессе, работе\учебе, проебаной партии в дотке или любой другой хуйне.
Предтрены - самая збс тема в спорт. добавках, если не учитывать стероиды.
Я серьезно тебе говорю. Эти предтреники нужны только для офисного планктона, которые 1-2 раза в неделю ходят в зал заниматься всякой хуйней, чтобы побороть свою лень.
При частых регулярных тренировках и грамотном построении тренировочного процесса, все это будет работать только в минус. Хочешь взбодриться, выпей кофейку и хватит.
Какие упражнение помогут мне укрепить необходимые для этого мышцы?
In b4: до 22 лет ни разу не мог подтянуться, в зале увидел такой тренажер, с перекладиной, через два блока, тянешь к себе вертикально, почти подтягивания, только полегче и ещё ты сидишь, а не висишь. Потягал-потягал и смог через полтора месяца подтянуться пару раз. Теперь 15 делаю свободно.
Что пиздец? Тебе не хватает кофейка чтоб взбодриться? Ну а хули, конечно, если пить его каждый день по 10 кружек, толку-то с него.
Не кофеин слабый стимулятор, это просто ты, долбоеб, его употребляешь слишком часто и много, поэтому эффекта нихуя нет. Теперь только дозы от предтреников ловить остается. Мне-то похуй, хочешь ебать в сраку свою ЦНС - милости прошу. Только потом не ной, что ночью чего-то не спится и тахикардия постоянная.
Я не жалуюсь, это ты тут хуйню городишь. Это же блять не амфетамин, а всего лишь предтрен. Сплю, как убитый всегда. Тахикардия у деда твоего.
Чего тогда спрашивал советы, петушок, если все равно в штыки их воспринимаешь? Все, доебал. Время на тебя еще тратить. Ты ж у нас лучше всех знаешь, вот и пошел нахуй. И дед мой давно уже помер как. Оба.
Базу можно и в сплите делать. Хуйню несёшь какую-то.
И заниматься не более 30 минуты, иначе не вырастет
Не братан, я с гришаней в нормальных. А тебя пацаны, после приседа с полотенцем, в душе приняли.
Ну-ну, ты свои влажные фантазии при себе держи. Нам всем не обязательно быть в курсе.
Хуле пояснять. Бери DMAA и все
Да ето так.
Я ультрадрищ (176\56 ИМТ около 18), который решил заняться своим телом, чтобы меня перестал сдувать ветер. В качалочку не хожу, занимаюсь дома с гантелями и гирей. Рассчитал в своем приложении для подсчета калорий свою РСК, получилось 3100 ккал. И тут я охуел. Каждый поход пожрать для меня является трагедией и болью. Ну не хочу я столько есть. Не лезет в меня. В итоге на обед\ужин у меня может уходить минут 40, наверное, потому что я съем пару ложек, встаю и делаю пару кругов по квартире, впихнуть это в себя без таких коротеньких перерывов я точно не смогу.
Что не так то, епта? Моя диета — говно и мне нужно питаться чем-то более калорийным? Да вроде нет, соотношение БЖУ у меня 28% 31% 31% (б 202г, ж 100,03г у 293,97)г. Нет, она не очень, конечно, но скорее в другую сторону, как видите в жире я себе особо не отказываю.
Быть может я просто особенный мальчик и на меня эти методики расчета нужного количества калорий не работают? Организму виднее, сколько ему нужно? Или не виднее и у кого-то маленький пиструн, а у кого-то маленький желудок, лол?
Может есть какая-нибудь херота, которая стимулирует аппетит, но при этом не имеет никаких побочек? У меня один раз в жизни получилось довольно быстро набрать вес, но тогда я не занимался. Только вот набрал я не в следствие увеличения аппетита, а в следствии того, что ТЦА это ебаный пиздец, который превращает твой организм в неведомо как работающую жопу.
>ультрадрищ (176\56 ИМТ) около 18
>Рассчитал в своем приложении для подсчета калорий свою РСК, получилось 3100 ккал
Люто пиздит твоё приложение. Считай сам. Формула в похудей-треде.
Навскидку тебе должно быть 2000 ккал быть за глаза.
>Ну не хочу я столько есть. Не лезет в меня.
Значит и не надо, зачем ты издеваешься над собой. Я когда вес набирал, я занимался и сам жрал как комбайн.
Ты начни заниматься нормально, а не гантельки дома надрачивать и аппетит появиться. Я сам нёс такую же хуйню, пока не начал въёбывать и внезапно оказалось, что сожрать свой обычный обед, потом ещё тарелку второго и остаться всё ещё голодным- это норма. Ну и да, 3000 ккал и 200 белка на 56 кг- это какой-то пиздец, у тебя 70-то вряд ли усвоиться.
>202 г угловодов на 56 кг
>почти 4 г на 1 кг
Бля, что это за пиздец. Больше 2г/кг есть очень не рекомендуется даже при наборе веса.
Растягивал бы брюхо в течении года пока увеличиваешь нагрузку. Ебанутый. Не с привычки хочет сразу ведро помоев сожрать и чтоб ему за это ничего не было.
> Люто пиздит твоё приложение
Есть нормальное? Я фатсекретом пользуюсь, но доверия чего то нет к нему ибо на сушке обжираюсь, хоть и в установках стоит сидячий труд и быстрое похудание, а я въебываю на стройке.
Блять, ты посты на половину читаешь? Внимательно ещё раз посмотри тот на который ответил.
Палю годноту: арахисовые конфетки.
http://www.calorizator.ru/recipes/66245
http://www.calorizator.ru/recipes/kpfc/p2?order=field_protein_value&sort=desc
Да, ты прав, пиздит. Возможно, что оно делает это из-за того, что оно мне вообще писало, мол ты охуел с таким ИМТ жить, иди к врачу. Но не сильно то и пиздит, если верить формуле на вольфраме, то мне надо около то ли 2.4 к, то ли 2.1 к, хуй знает, как мою степень физической активности обозвать. В общем подумаю над тем, чтобы приблизить к этим цифрам.
>>935448
Затем, что в детстве меня отдавали и на самбо, и в кокочалку, но прогресса не было абсолютно. Я смог первый раз в жизни подтянуться совсем недавно, как только начал этой херотой всей дома заниматься. До этого за более чем год посещения качалки и более чем год посещения секции самбо я этого так и не достиг. И это при том, что меня и там и там заебывали адски и домой я приползал. Почему? Ну, во-первых как я сейчас понимаю я делал все нарушения техники, какие только можно, но даже это не так важно. Я ел очень мало и в этом питании практически не было белков. Плюс к этому я крайне мало спал. Вот и как в таких условиях мышцам расти? Правильно, абсолютно никак. Они и не росли.
Поэтому вопрос питания стоит для меня довольно остро, дай мне волю и я вообще ничего жрать не буду, я себя знаю.
>>935449
Для моего уровня физического развития даже гантельки дома это достаточный уровень физической нагрузки как мне кажется. Касаемо белка - 70г? На спортвики написано, что нужно около 2г на 1кг тела, у меня конечно выходит 3, а не 2, но это просто следствие неадекватной калорийности.
Единственное что день я не самый удачный выбрал, обычно белков чуть поменьше, а углеводов чуть побольше.
>>935452
>Чтобы убедиться в том, что вы получаете правильное количество углеводов — не больше положенного, — подсчитайте свое суточное их потребление по следующей формуле. Для наращивания мышечной массы в сутки вам следует принимать 7 г углеводов на килограмм собственного веса. Умножьте свой вес в килограммах на 7.
Опять же спортвики.
>>935465
Да я и так постепенно увеличивал количество съеденного и мне это давалось довольно трудно, а сейчас вообще ступор.
>>935468
Я им и пользуюсь. Сейчас попробовал пересчитать РСК, он мне вообще 3300 предложил, лолблядь. Ну, я говорю, возможно, что так сильно пиздит оно из-за того, что ИМТ ниже нормы и как бы говорит мне "жри ведрами, пока ИМТ не будет 20, а там поговорим".
Да, ты прав, пиздит. Возможно, что оно делает это из-за того, что оно мне вообще писало, мол ты охуел с таким ИМТ жить, иди к врачу. Но не сильно то и пиздит, если верить формуле на вольфраме, то мне надо около то ли 2.4 к, то ли 2.1 к, хуй знает, как мою степень физической активности обозвать. В общем подумаю над тем, чтобы приблизить к этим цифрам.
>>935448
Затем, что в детстве меня отдавали и на самбо, и в кокочалку, но прогресса не было абсолютно. Я смог первый раз в жизни подтянуться совсем недавно, как только начал этой херотой всей дома заниматься. До этого за более чем год посещения качалки и более чем год посещения секции самбо я этого так и не достиг. И это при том, что меня и там и там заебывали адски и домой я приползал. Почему? Ну, во-первых как я сейчас понимаю я делал все нарушения техники, какие только можно, но даже это не так важно. Я ел очень мало и в этом питании практически не было белков. Плюс к этому я крайне мало спал. Вот и как в таких условиях мышцам расти? Правильно, абсолютно никак. Они и не росли.
Поэтому вопрос питания стоит для меня довольно остро, дай мне волю и я вообще ничего жрать не буду, я себя знаю.
>>935449
Для моего уровня физического развития даже гантельки дома это достаточный уровень физической нагрузки как мне кажется. Касаемо белка - 70г? На спортвики написано, что нужно около 2г на 1кг тела, у меня конечно выходит 3, а не 2, но это просто следствие неадекватной калорийности.
Единственное что день я не самый удачный выбрал, обычно белков чуть поменьше, а углеводов чуть побольше.
>>935452
>Чтобы убедиться в том, что вы получаете правильное количество углеводов — не больше положенного, — подсчитайте свое суточное их потребление по следующей формуле. Для наращивания мышечной массы в сутки вам следует принимать 7 г углеводов на килограмм собственного веса. Умножьте свой вес в килограммах на 7.
Опять же спортвики.
>>935465
Да я и так постепенно увеличивал количество съеденного и мне это давалось довольно трудно, а сейчас вообще ступор.
>>935468
Я им и пользуюсь. Сейчас попробовал пересчитать РСК, он мне вообще 3300 предложил, лолблядь. Ну, я говорю, возможно, что так сильно пиздит оно из-за того, что ИМТ ниже нормы и как бы говорит мне "жри ведрами, пока ИМТ не будет 20, а там поговорим".
Да, потому и советую.
>Опять же спортвики.
Я вместо "белков" написал "углеводов". Мой косяк, конечно, но мог бы и сам догадаться по числовому значению.
2г на кг, хоть и считается стандартом, но на деле неправда. Разные тушки по-разному усваивают белок, и далеко не факт, что твоя усвоит эти 2г. А, учитывая, что ты только начал заниматься и жрать, то большая часть из него гарантированно выйдет пердежом, а не останется в виде мяса.
>так сильно пиздит оно из-за того,
что там какая-то ебанутая и неправильная формула. Считай сам, говорю.
Что еще можно приготовить? Чтобы недорого.
Кальмаров.
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Руководствуясь этой формулой сравнил с фатсекретом. Короче, если знаешь примерно свой сухой вес, можно пользоваться для удобства и фатсекретом, отталкиваясь от своей нормы белков, пропорции отслеживать самому. У меня получилось 1800 вместо предложенных фатсекретом 2100.
Но таки, да, говенный калькулятор. Одно преимущество — телефон всегда с собой.
Да это вообще золотая жила. Просто более опытные бодибилдеры не рассказывают молодым про пастилу. Сами в душе сидят точат втихаря пастилу пока никто не видит.
Я как-то видел интервью Ронни Колемана про то, что секрет его мускулатуры - в пастиле. Скинул пацанам ссылку, но уже снесли видос под надуманным предлогом (ясное дело кто позаботился - производители фармы). Скрывают, сцуки, информацию.
Я слыша, Рич Пиана тоже на пастиле сидел долгое время. Сушился арахисовыми конфетками.
Есть тут те у кого после посещения эндокринолога и назначения теста попёрли веса? Или нихуя не изменилось?
Дорого, 80-90 рублей за баночку, которую за раз съедаешь
Да ето так.
Бля я расчитывал на 70. Ну не может на мне 20 кг жира сейчас быть, и так тощий. А вообще удельный вес у меня большой, сужу по отрицательной плавучести.
Ну хз, брат.
Я когда-то увлекался спидами, похудел до 61-62кг, был как раз в обычнодрищавой форме.
мимо 179см
Бля, я хуею, фэтсикрет показывает на сушку калораж, которого бы на массе хватило, ХМ ЧТО ЖЕ НЕ ТАК?
Если ты будешь 3к ккал съедать, то ждем тебя в скиннифет треде, не забудь там кинуть скрины того, что ты сейчас написал
Че сутулый такой?
Ведь пишут же что хуй хуже стоит ,А у меня наоборот.
кому верить то бля
Хуй то стоит нормально, просто не до тянок стало. С работы придёшь в 8, потом в спортзал, пришёл и спать лёг.
Это была ирония
А именно — руки слегка подаются вперед.
Что-то мне подсказывает, что пулловер или тяга верхнего блока стоя.
Но я сомневаюсь: а не подъем, скажем, гантелей перед собой?
Подтягивания, очевидно же.
Любые ВПН-упражнения (вращающие плечо наружу). Тяга каната к лицу, L-отведения... Поищи список в интернете.
Тяги верхнего блока только усугубят ситуацию :) Широчайшая мышца отвечает за вращение плеча внутрь (пронация), стягивая плечи вперед (как и грудные мышцы), а нам нужна супинация.
Я понял тебя, буду делать тягу каната к лицу.
Алсо, я так понял, нужно раскачивать трапеции и ромбоидные мышцы. Для этого подходят шраги и, например, reverse fly в тренажере для сведения рук для прокачки грудных мышц.
Не совсем понял (и не чувствую механизма)
>Широчайшая мышца отвечает за вращение плеча внутрь
Я чувствую, что она тянет плечо вниз, но не влияет на вращение, по крайней мере уж точно не внутрь.
Я ошибаюсь? Если да, то почему?
>Не совсем понял (и не чувствую механизма)
А, понял.
В горизонтальной плоскости они вращают плечо вперед, верно?
Или не только в горизонтальной?
1. Когда подтягиваюсь на вертикальных трубах, а не на перекладине, (без дополнительного утяжеления) возникает пиздецкая пронизывающая боль примерно в том месте, что указана на пикрелейтед. Ноет до конца дня, на следующий день все проходит, делаю бицепс гантелями, все ок. Но стоит повиснуть на вертикальных трубах опять таже хуйня даже через несколько недель отдыха. Что это и как лечить?
2. Зачем некоторые типы носят на руках часы размером с будильник моего деда.?
Я нуфак в этом, подскажите что б прям полный или половина нужных человеку витамин были.
там сахар на первом месте в составе, как там может быть 1,5 угля?
Лады
http://www.calorizator.ru/product/cake/marshmallow-stick
кому ты пиздишь исусу, гитлеру или мне?
Путаешь фруктовую пастилу и сливочную. У него там по составу видно, что яичный белок заливают. В фруктовой просто жмакают плодоовощи и воду выпаривают.
мимо
Аноны, кто нибудь пробовал тренироваться с чередованием упражнений на мышечные группы? К примеру у вас тренировка грудь/бицепс и 1е упражнение вы делаете на грудь, а 2е на бицепс, 3е на грудь и 4е бицепс и т.д. Есть ли смысл в таком стиле тренинга? Я всегда делаю пару упражнений на 1 мышечную группу, а затем на другую.
Аноша, поясни чому в зале редко кто из мужиков качает ягодичные. В душевой уже даже смеяться не хочется - почти все налегают на бицуху, в то время как вместо сочных кунских задов там какие-то мальчиковые попки, а то и чистая плоскодонность.
Это ведь очень важная и полезная мышца, а уж внешний вид задницы тян оценивают куда больше любой твоей бицухи.
А как надо качать ягодичные, ты хочешь чтобы я делал 5 дельта хуйков на жопу отдельно
Там особый протеиновый сахар.
Хуевый у тебя зал видимо, у нас все мужики приседают каждый день, жопы такие, что можно стакан ставить.
и на том спасибо
> развивать подтягивания
банку качай, тягя гантели в наклоне. Ну и это, берешь стул и встаешь, получается что подбородок у перекладины и потом медленно в висе опускаешься.
благодарю
Студенческая качалка, жопа есть у тех кто приседает и тянет нормально, таких процентов 20%. Самое крутое это худой кунчик, без волос на теле с приличной жопой. Бля я бы его трахнул :3
> не в состоянии подтянуться даже раза
Какой вес и рост? Я не зеленый, просто сам понимаешь, вдруг там излишков много.
Я вот только начал, сегодня на третью тренировку пойду. Согласен что ощущения заебись, куда лучше сплита, но всё-таки боюсь чуток охуеть – мышцы с предыдущей бне совсем отошли ещё.
ФБ можно делать только до начала серьёзных весов, т.е. это уровень упражнений ОФП. Причём можно не в смысле "можно-нельзя", а в том, что если, скажем, ты будешь жать 100-120, то ты навряд ли сможешь еще и становую сделать, и присесть, и мелкие группы добить за час-полтора, ибо тяжко. А если и сможешь, то перетрен схватишь на неделе же.
Был в 3 разных залах, не видел ни одного достойного фуллбодиста, зато начинающих--бросающих дохуя.
>перетрен схватишь на неделе же.
Всегда можно заниматься не три раза в неделю а два, или через каждые два дня.
Что за параша, почему в первый день целых два упражнения на грудь, а во второй нихуя? Зато во второй день хуй пойми зачем два упражнения на спину. Говно короче.
Ясно, ты сам то сколько жмешь, теоретик?
Да ты порхать должен на турнике. Ну как минимум проблемой меньше у тебя, дерзай анон. А еще знаешь как заебок, это когда с кем то заниматься! Я когда начинал, то с друганом тренировались и соревновательный момент давал сил, а вот ща один занимаюсь и как то не кого обгонять, ну чуть хуевее мотивация стала.
Да, этот вариант не подходит тогда, значит превозмогай.
Что за ебанутый подход? Зачем делать в один день жим, присед и становую? Ебать. Обязательно ебашить до усрачки каждый день что ли? Про периодизацию тут слышали только избранные? Теперь я понимаю откуда такие берутся, которые говорят, что по фулбади СЛОЖНААА, ПЕРЕТРЕН!1! Ты перетрен получишь быстрее по сплиту, выполняя по 20 подходов на мышечную группу раз в неделю, чем я по 4-8 подходов 2-3 раза в неделю.
Да это дебы тупые не понимают, что базовые упражнения надо делать в разные дни и НЕ уставшим. А то поприседают и тянуть начинают потом, пздц.
2 дня из 3 в неделю делаю тяжелую тягу и присед, 3 из 3 жму, сильнее 99% итт, а вы и дальше там делайте в разные дни
Во всех залах, где я был, есть два вида людей, которые выглядят нормально: химики и те кто ебашут фуллбоди с нормальными весами.
Ебать ты дебик, у тебя там дома запасная поясница с локтевыми суставами лежат?
160/190, присед маленький из-за травмы старой
>>935860
А вот и эксперты по суставам подъехали.
Ебать ты конь конечно. Наверно одна нога толщиной с меня.
Ну молодец, хули. Не всех природа наградила такими ресурсами.
>>935854
Обязательно ебашить 3 дня в неделю натяговый стимул, блять? Цель запустить синтез белка, который активен ~48 часов. Для этого любая тренировка подойдет. 1 раз в неделю ебашишь тяжело, остальные 2 - памп (метаболический стимул) либо просто тренишь средне\легко с весами 80% от тяжелой трени, например. Либо если ты уникум, можешь хоть 3 дня в неделю ебашить тяжело. Тут каждый сам должен оценить свои силы.
>>>935854
Ну логично, отчасти, вопрос только в том, смогут ли восстанавливаться твои мышцы и ЦНС?
Так пишут люди, у которых хуевая генетика, первый год они тренировались не правильно для себя, ничего не набрали, из-за хувых генов, а потом поняли что что-то тут не чисто, и начали адски задродствовать теорию, чтобы понять как надо для них, отталкиваясь от теор базы, а не от стандартных программ
А, язык унтерменшей?
Конечно могут, да еще как! Я же не ебанутый, чтобы каждую тренировку ебашить до усрачки и в отказ, как это делают бро-сплит фанаты, у которых каждый "день ног" - это целая трагедия. Мне на них иногда смотреть даже больно. :(
Я-то что? Чувствую, что не восстановился до конца, пришел, потренил легко и ушел. На следующей тренировке потреню тяжело. Я могу по обстоятельствам пропустить 1 день без проблем, не потеряв практически ничего. И мне не придется ждать того самого заветного "дня спины", который наступит через ебаную неделю (ЦЕЛАЯ ВЕЧНОСТЬ), чтобы нагнать упущенное.
Вам мозг на что дали? Используйте его по назначению.
Завтра пойду ещё куплю и сфоткаю.
Там сухой яичный белок внедряют
Не знаю, есть ли такой скилл у скиннифэтов, но я могу спокойно свою пузяру напрячь и живот станет плоским, а так он свисает только тогда, когда сижу за пекой расслабленный. Могу спокойно ходить с плоским животом, даже не напрягаясь особо. Но когда уставший прихожу с тренировки, он вываливается.
Сейчас хожу в спортзал, там мне сказали что я худой, а этот твой жирок просто застоявшиеся последствия от сидячего образа жизни, и он уйдет со временем. А сейчас мне нужно работать на увеличение силовых показателей и побольше жрать. Так же уточнили, что жирок этот не уйдет, если я продолжу питаться всяким говном вроде чипсов, газировки и сладкого.
Небольшой жирок с лица, который не размазан по всему еблу, а концентрирован вокруг губда и сами губы здоровые пиздец - уйдёт ли он, если я начну правильно питаться? Тем не менее, жрать мне придется много, но вот газированные напитки, фастфуд, сладкое и чипсы я кушать не буду. Хочу себе охуенные острые черты лица. Генетически проблем нет - батя подкачанный из-за профессии, мамка мелкая ростом и худая.
возраст имеет значение?
Этот анон дело говорит brofist.jpg
Кстати палю годноту - микс сплита и фуллбади. Берем 5 основных мышечных групп, в день делаем 3 упражнения на основную и по 1 упражнению на оставшиеся. Если тяжело, то упражнение на группу, которую делал основной вчера, можно пропустить.
Ага, только вдувать-выдувать надо не меньше 5 часов в день (и это в один, максимум два, подхода). Упражнять через день.
В /b кинули пикрилейтед, из-за которого у меня возник вопрос: Возможно так накачаться за такой маленький срок (написано 3 года) без стеройдов? Короче, призываю качко-анонов пояснить.
И ещё один отдельный вопрос. Мне кто-то говорил, что помле 25 лет накачаться становится сложнее, так ли это? Типа молодой организм быстро набирает мышцы, а с 25 уже масу набрать тяжело. Это миф?
Так ли это опасно на самом деле? Помню один мой друг мне распинал, что если правильно принимать стеройды, то существенного вреда можно избежать.
С умом можно и голову крокодилу в пасть засунуть. Рискнешь?
Нет.
Во-первых, смахивает на фейк.
Во-вторых, вот этот чувак (слава гугл поиску по картинкам, блять). http://profi.ru/profile/GagarinDN/
Работает фитнес-тренером. Все, кто зарабатывает на своем внешнем виде, априори употребляют стероиды. И все, разумеется, будут говорить, что их не употребляли для привлечения клиентов. Исключений практически нет. Вывод сам сделаешь.
Что ты блять хочешь, чтобы тебя пояснили? Надо ли тебе принимать стероиды? Если задаешь такие вопросы, очевидно - нет.
И по-настоящему красивое тело с кубиками чётко выделяющимися там, большими сиськами, большой накаченной сракой можно получить не принимая стеройдов?
Зависит от ряда факторов, генетики, того что ты понимаешь под по-настоящему красивым телом, итд. Можно иметь очень хорошую форму и без стероидов, но все кого ты видишь в фитнесс журналах, видосах на ютубе с большой вероятностью 100% их укотребляют.
1) что делать по восстановлению?
2) Стоит прервать курс, или уже доработать щадя толкающие упражнения?
Что пояснить? Да, если с мозгами подходить, можно свести количество побочек к минимуму. Вовсе их избежать вряд ли получится.
Объясняю, что значит "с мозгами": возраст 23-25 годиков, не меньше. Стаж натурального тренинга желательно не менее 5 лет (нужно знать особенности тренировок и питания в целом и на курсе в частности). Быть здоровым в плане здоровья (Да, блять, это важно! Не быть жирной заплывшей свиньей, иметь здоровый гормональный фон, не иметь врожденных патологий сердца и т.д.). Обязательная консультация по составлению курса с "шарящими" в этой теме, сдача анализов до\во время\после курса, обязательная послекурсовая терапия. На все это уходят ресурсы здоровья, деньги и время. Стоит ли говорить, что большая часть всего этого напрочь игнорируется большинством горе-курсантов?
При таком грамотном подходе можно неплохо набрать, получить минимум побочек и даже почти не слить ничего набранного.
А ирл 95% курсят в первый-второй год занятий, набирают 10кг дерьма и сала которое сразу после курса сливают, сажают сердце и гормоналку.
Ебать ты конечно поясняешь, молодец, но побочек от серьезной фармы столько, что ты пофестивалишь лет 10, а потом всю жизнь лечиться будешь.
А, ну ок. А я чето думаю почему это вся фарма продается только при встрече возле метро, а он оно как оказывается, все безопасно, упарывай тестостерончик в жопу до усрачки)
Не знаю где ты живешь, но в ДСах фарму чуть ли не на дом тебе привезут курьером, но если ты на основании этого делаешь выводы об опасности, то все с тобой понятно. И я в натурашку уже 3 года ебашу, если что.
Ты хуйню несешь. Любые гормоны, которые поступают из вне препятствуют выработке твоих собственных гормонов, а это никогда не проходит бесследно. И похуй сколько ты там занимаешься месяц или 5 лет.
>иметь здоровый гормональный фон
Вот это, кстати, вообще пушка, действительно надо иметь зворовый горномальный фон чтобы пустить его по пизде. А так же здоровые печень и поджелудочную, это важно, они отпадают почти сходу)
Про гормональный фон, это не мой пост. Ты говоришь какие-то очевидные вещи, но которые ничего не доказывают.
>>935980
Вы конечно оба хорошо свою мысль толкаете, но кто-нибудь может кинуть ссылку на НАУЧНЫЕ исследования, где доказывается, что при правильном использования стеройдов всё будет норм или наоборот всё будет хуёво? А то утверждения то ваши ничем не подкреплены.
https://www.youtube.com/watch?v=4LEj-qr6wSU
На, посмотри фильмец, просто о тех же стероидах надо помнить что они стимулируют работу и рост мышц, а сердце это тоже мышца, у которой есть лимит на тук-тук.
слоу.жпг
>фарма не имеет последствий
Я такого ни в одном посте не писал, разумеется у фармы есть последствия, но при грамотном использовании, которого блять ирл почти не встретишь они минимальные.
>Откуда у тебя познания
Из специализированной литературы вестимо.
Ну ясно. Хорошо, что ты грамотный, респект таким парням.
Бро, я просил у тебя ссылку на конкретное НАУЧНОЕ издание, а ты кинул видосик с ютуба, каковые может наштамповать любой кому не лень, и то, что в названии пресудствует слово "документальный", вовсе не делает данный ролик более убедительным.
Я не хочу с тобой даже говорить, понимаешь. Сейчас что бы я не принес, это будет не пруф. Потому, что люди верят в то, во что они хотят верить.
Я верю фактам, науке в конце концов. Сам я не собираюсь принимать стеройды, мне это нахуй не надо. Я хотел бы просветить свой ум в данном вопросе исключительно ради общего развития.
А у тебя есть что принести кроме этого видосика? Я б почитал статью в научном журнале , описание результатов исследования, или выдержку из признанной книги
Не он
Ну здрасте...
Не уйдет. Может только за счет раскачавшейся шеи будет более гармонично выглядеть, не более. Какой рост/вес и насколько критичны тебе эти щеки?
175/55
15 лвл
В детстве мамка нереально много кормила, был толстощеким аж ахуеть. С 12 лет вытягиваюсь и становлюсь худее. Щёки тоже уменьшаются. Раньше были как у толстяка, теперь же только вокруг губ. Может, рассосётся жир сам по себе, на это я и надеюсь.
Щёки критичны примерно на 4/5.
И с ними я симпатичный, но без них буду 10/10, понимаешь?
Если я буду посещать спортзал, не нагружая себя до изнеможения, занимаясь в рамках офп, это мне навредит?
Это тебе не навередит, просто к 20-22 годам у тебя телесложение еще 150 раз может смениться. Сейчас ты ребен с щечками, а через 5 лет может станешь наоборот брутальным мужиком а может и не станешь
Последнее время я начал есть дохуя сладкого. По 4 батончика в день. При этом с весом у меня все ок, точнее его даже мало. Сейчас 174/65. Хожу в зал 3 раза в неделю. Все ок, балу ебашу, веса ростут. Вообще не вредно есть столько сладкого каждый день?
Ты спрашиваешь о вреде сахара, или о лишних калориях? Норму по кол-ву ты устанавливаешь сам, а вот норму сахара для своих зубов ты установить не сможешь.
Подскажите годный счетчик на гейфон - база продуктов, оффлайн режим, без срегистрации.
Отжимайся. Затем, после легкой 20x5 , поднимай уровень ног и продолжай отжиматься.
Брусья легко пойдут. Только нахуй? ЛУчше турника все равно ничего нет.
полу-диванный
>Вот это, кстати, вообще пушка, действительно надо иметь зворовый горномальный фон чтобы пустить его по пизде.
Когда у организма есть правильная точка отсчета, ему проще вернутся к ней после этого "события". Спорить насчет "пиздец как вредно" или "не очень вредно" - не буду, мне похуй. Пусть каждый сам решает.
Двачую отжимания, от них грудак и трицепся у тебя качнутся и тогда сможешь брусья. На грудак расствави руки широко, на трицепсы поставив их узко если что. А как насчет от стула поделать? Ну типо как в отступниках Лео качался от шконаря. С упором ног получается, так прокачаешся и брусья сможешь.
У меня по первой когда пробовал на брусьях отжиматься ключица болела сильно. До слез доходило порой, а спустя 6 месяцев уже все норм, но пиздец просто был
Занимаюсь четвертый месяц, до этого 5 лет назад занимался несколько лет хуево, не суть.
В общем, чувствовал какойто дискомфорт при жимовых упражнениях в правой кисти.
Щас пришел на работу и при сгибании кисти обнаружил какуюто шишку на руке.
Охуел - загуглил - говорят - "гигрома".
Что делать, анон, выручай.
ты это к чему мань?
Собсна хожу в зал месяц, сочетаю с бассейном. Стараюсь много жрать и пью гейнер.
Рост со 183 изменился до 184,5, даже 185.
Вес с 63 до 64, но все равно скачет. Бывает и 65 и 63.75.
Крч, я комплексующий дрыщ, поэтому и начал ходить в зал.
Результаты роста/веса можно назвать прогрессом? Если да, то нормально ли для одного месяца?
Алсо веса и число повторений ВРОДЕ бы по-немногу увеличиваются. Но, например, подтягивания вышли на плато.
Дайте советов мудрых пожалуйста.
> качество тренеров во всяких фитнесс центрах и подобных заведениях
95% - обычные птушники, прослушавшие 3-месячные курсы для тренеров.
Ко врачу иди.
Ты как Ходор из Игры Престолов, будешь одно слово повторять, дебила кусок? Цивилизация родила нам такую сложную структуру как язык и осмысленные предложения, но ты повторяешь одно слово и думаешь, что тебя поймут?
Я-то догадываюсь, что ты, умалишенный, пытаешься промычать, и свое инстинктивное понимание термина описал в самом начале.
Если ты к этому ничего добавить не можешь полезного, то лучше молчи.
Если ты такой тупой, что не понимаешь что фуллбади это блять все тело, и соответственно тренировки фулбади это тренировки на все, ебал твоего отца членодевку, тело
Например, делаешь тяжелую базу на 1 группу мышц, остальные - дельтахуёк изоляция. Следующую тренировку делаешь базу на другую группу мышц и т.д.
Банкирша, иди нахуй.
Или делаешь базу на все группы мышц, ага.
извините за неровный почерк
4 подтягивания вполне норм, просто делай в день несколько подходов, на максимум, я так за лето с 4-5 до 15 поднялся. Но делал прямым хватом, не знаю насчет обратного, думаю система та же.
ты не неси, как раз таки бро сплит это база, и дельта хуйки, каждый день разные группы. Фуллбади это кажлдый день все тело
Тред, скакалка вообще может помочь в процессе похудания?
> каждый день разные группы
А я про то, что каждый день все группы. Заебали, блядь, дебилы, не знающие терминологии.
Коротко, выбираешь группу мышц - показываются гифки с упражнениями на них.
https://musclewiki.org/Main_Page
можно и в шапочку.
Постоянно замечаю людей, которые выглядят как 100 и > килограмовые мешки с мышцами. Все бы ничего, пока я не начал натыкаться на их соц. сети. Судя по фотографиям они всё время проводят в фитнес клубах, спортзалах, пляжах, клубах (в основном спортзалы). И эти люди не знаменитые бодибилдеры, а просто, возможно, любители. И я не беру в общий счет людей, которые старше 30 лет. Я конечно против этих людей не имею ничего плохого, иметь такую фигуру конечно заебись. Хоть и попадались профили инстаграмов совершенно отбитых.
Меня интересуют ряд ответов на мои вопросы.
Где такие люди работают? (кроме спортзалов и фитнес тренеров);
Вся З/П уходит на один хавачик и фарму? безбожно жрать и ходить в спортзалы стоит денег, и в итоге выходит нескромная сумма;
Какой в этом весь смысл? Когда ты ходишь еле ковыляя от своего веса из точки А до точки Б весь мокрый от своего пота.
Они наркоманы
Неплохая ссылочка, спасибо
Какой у тебя процент насыщенности?
Вреде сахара для организма. Зубы чищу регулярно.
Как оставаться сухим всегда? Лишь бы не на диетах, лучше больше заниматься. Масса мне не важна
Все ок. Так какой максимум? Делай половину от него x5 раз.
ВАЖНО!
Прежде чем подтягиваться разомнись, сделай пробежку (кардио).
Не забывай про правильно дыхание - вверх - выдыхаешь, опускаешься - вдыхаешь.
Так же разнообразь хваты. Прямой, обратный, прямой- широкий.
Предтреники дают заряд на короткое время, поешь лучше овсянки.
БАМП.
Также
fix
Вот езе видео для немогущих в подтягивания
https://www.youtube.com/watch?v=eT6jSZhMyQ4
ТестОстерон, закроет преждевременно зоны роста и будет дваржф.
Авотнехуй тел включенным оставлять, когда спать хочется, лох. Пиздуй на работу.
Ну мне же заплатят, чего бы и нет. И надеюсь ночью будет меньше работы. Просто я второй день буду работать и я там буду один вообще, хуй знает чего делать, очкую чутка. Надеюсь из-за очкования не засну.
Да они карланы просто. При коротких конечностях плечо приложения силы меньше, соответственно можно сгенерировать больше силы.
Да они карланы просто. При коротких конечностях плечо приложения силы меньше, соответственно можно сгенерировать больше силы.
Для примера: https://www.youtube.com/watch?v=094QFpDPQJQ
Вечно следить за рационом и не пережирать. Это ж, блять, очевидно.
Это ты даун писать не умеешь
Если вместе с кардио постоянно давать нагрузку мышцам через "не хочу" и "не могу", то организм наверняка не станет их сжигать, потому что они нужны?
Если так, то можно засушиться как следует и иметь только необходимый для той нагрузки, которую ты даёшь мышцам, объём мышц.
Не работаю. Сижу на шее. Чувствую себя великолепно. Силовые растут. А ты лох, винтик системы, жри витаминки и спортпит.
А еще будет жиреть как свинота из-за недосыпа. Короче станет типичным жлобом - ярким представителем местной фауны.
Зато самочувствие хорошее, и если энергозатраты большие он не станет жирным.
Почему на мой вопрос никто не ответит? >>936580
Тут знатоков нет?
В теории да, на практике ты просто круглосуточно будешь чувствовать себя как кусок кала + ебнется иммунка если сможешь себя долго насиловать.
А организм никак не может привыкнуть?
На диетах себя так чувствовал, то хуёво, то очень хорошо.
Видел же я дрищей, у которых тело выглядит сухим и твёрдым, они вполне энергичными были.
Все зависит от состава питания, размера дефицита, возраста (уровня гормонов и общего здоровья). Как правило мамкины максималисты грамотно составить план тренировок и выдерживать нужный дефицит не умеют. А привыкнуть к ежедневному суперзаёбу, на дефиците, еще и сходу, без постепенного повышения нагрузки - организму нереально, для большинства - даже на химке.
А если ещё гейнеры или протеин пить лучше не будет, может витамины цинк или витамин А? Вес сейчас 55 хочу прибавить.
Углеводы при суперзаёбах это малый объём энергии, тем более, что от падения глюкозы голова болит. А если в питании преимущественно будут жиры, их в энергию организм не допустит? Вроде как от жиров кетоновые тела питают тело энергией, а от углеводов глюкоза, а организм не допустит одновременного содержания того и другого.
Тут загвоздка, калории от жиров в энергию не пойдут (если ты конечно не на кето) А кето не рассматриваем, потому, что чуть больше углеводов попадёт - чувствуешь себя как говно, организм предпочтёт глкозу в любом случае?
Если говорить о возрасте, человеку 18-20 лет, он вполне здоров, болеет редко.
Как тут выстроить систему, чтобы заниматься суперзаёбами и быть сухим?
Это все генетика, мать ее.
Есть щас некая теория "сетпоинта". Она заключается в том, что организм всегда будет стремиться поддерживать оптимальный для него процент жира.
http://healthlabs.ru/2016/02/05/setpoint-vvedenie
Если есть возможность питаться обычной едой в большом количестве, хуй забей на спортпит. Купи себе лучше орехов каких, да жри в течение дня. А витаминки да, это полезно.
О гейнерах и протинах не в курсе, ешь больше мяса, яиц, моркови, сала, орехов.
Откуда вообще фиксация на суперзаебах? Лучше держи диету грамотную + 2 тренировки в неделю делай. Одну убойную на всё тело, после нее в течение суток читдей. Вторую поддерживющую в середине недели. И будешь сохнуть с дефицитом и мышцы особо теряться не будут. Суперзаёбы даже с профицитом выдерживать непросто, не говоря уж о том что польза от них (без химии) мягко говоря сомнительная.
Че с Илюхой стало?
Почему он перестал постить?
Че, все забыли что ли?
Охуенный же чел был и есть ну же.
Где?
Ало?
>Откуда вообще фиксация на суперзаебах?
Если на тренировке во всю мощь позанимался, то ЧСВ поднимается, сразу себя крутым чувствуешь.
Да и как мерить эффективность тренировки? Не устал - зря сходил получается.
по росту результатов/ по внешнему виду
Заебаться в кал это хорошо только если ты успеваешь восстановиться нормально. Иначе наоборот будешь мешать прогрессу и убивать организм.
я дрищ с небольшим жирком, мне надо много жрать, а если я не буду питаться вредным говном, смогу ли я уменьшить колво жира? или одного исключения этих продуктов недостаточно?
Тогда хорошо, хорошо поел и выспался, а на следующий день как новенький.
Ну максимум 2 дня может уйти на восстановление.
Смотря что делаешь / что ешь/ какой возраст и т.д. Если ты сделаешь 10 подходов там... приседа например с весом 150 кг. то восстановления за два дня это... маловероятно. Если ты хуячишь со своим весом, бегаешь, спишь сколько хочешь и хорошо питаешься, то пожалста, хоть каждый день, по самочувствию.
Будет, сможешь, в идеале конечно стоило бы правильно питаться и чем-то заняться.
хожу в спортзал
На готовку обычной еды времени мало остаётся. Орехи дорого. По витаминам что посоветуете?
пиздуешь на рынок и берешь нежаренный арахис, порядка 200 руб. за кило. Не так чтобы уж очень дорого.
Бамп епта!
Можешь себе круглосуточно капельницы с аминокислотами ставить. Будешь как ПРО, лол. А так химия внутрижопно ставится (правда без еды толку НИХУЯ, разве что воды насосет).
Уже три недели я кушаю 2000-1700 калорий в день.
Это в основном мясо и творог и 20 процентов углеводов. Белки 40, жиры 40.
Я подключил кленбутерол.
Я не худею ни на килограмм, иногда могу поправиться, но в основном вес стоит на месте.
Кушаю 6 раз в день.
Пью 2,5 литра воды.
Делаю базу через день и потом сразу на беговую дорожку 40 минут с пульсом 140.
Что делать?
В прошлом месяце я голодал без воды и еды, и пять дней вес тоже держался на отметке 80 кг, при этом я также ходил в зал и ебашил базу, мне нужно избавиться от жира.
Дабл бамп.
Т.е. если еда хуево усваивается, то я все равно лапу буду сосать, анон? Бля тогда придется сначала с желудком проблемы решить
Умение ЖРАТЬ - первое в силовом спорте и дибилдинге по важности, первее даже тренировок.
Зависимость психологическая навсегда. Органы пострадают при злоупотреблении все, начиная с мозга.
Вот этот прав, если цель сбросить вес и подобрать состояние в идеальные рамки- лучше бега ничего пожалуй нет
Пиздец, нахуй надо.
если у тебя быстрый обмен веществ и ты недобираешь калорий и белка, то максимум подтянутое тело получишь
Я так делал уже, это длилось две недели, и нихуя, утром перед работой 40 минут бежал, потом после работы база и 40 минут бега, это последнюю неделю я уже заебался и начал ходить через день.
Ты как ньюфаг рассуждаешь, первое время организм привыкает и охуевает, как и от любых тренировок- результат будет с месяца двух
Платина, наверное.
1. ттх - 185/62-65. Посчитанный мой рацион - 3500-4000ккал в день. Почитал, что для того чтоб набирать, нужно добавить 1500. По-моему это слишком изи, где подводные камни?
2. Как определяется, пора ли заканчивать жрать как скотина? Чисто от балды? Ну типа вот щас два месяца жру и пассивно тренируюсь, а потом нормально тренируюсь? Вообще как это делается?
3. У меня аллергия на яйца, но она такая выборочная лол. По анализам - есть, но я ем крема разные и всякое дерьмо, где яйца есть. Но вот на птичье молоко есть, на безе, например. Могу ли я жрать эти ваши лоу-тир протеины с яичным белком не вычисляя, не боясь, что мне придется закусывать таблетками?
Ок, я просто буду ебашить дальше, это хороший совет, наверное так и есть, спасибо.
Хуево считаешь. 4000 ккал хватит на 90-100 активных кг. Если правильно считаешь - значит либо активная очень работа либо проблемы со здоровьем. Подводные камни - если резко увеличишь каллораж на 1,5 мккал, начнешь в первую очередь жиреть. Добавляй по 300 ккал, по мере роста веса и рабочих весов еще 300 и т.д. Ориентир когда хватит жрать - зеркало.
>185/62-65. Посчитанный мой рацион - 3500-4000ккал в день. Почитал, что для того чтоб набирать, нужно добавить 1500.
Хуясе.
1) Ты пиздабол
2) Ты не умеешь считать
3) Ты каждый день двигаешься как ужаленный в задницу
4) У тебя глисты
Так в чем же прикол?
Уебок.
отжимания, подтягивания приседания, но смотря что ты подразумеваешь под "держать себя в форме"
Ты среднее за неделю/месяц считай. А то может в остальное время ты 1 говяжий анус весь день жуешь. Если надо просто ожиреть - жри батон с салом каждый день, закусывай сникерсами и чипсами, не вижу проблемы. Но поверь мне, ты не хочешь ожиреть (даже если еще не знаешь этого).
а ну колись, макарохи как взвешивал? В готовом виде небось? Хлеб 150 грамм 500 ккал - падазрительно.
И ты реально все это сожрал? 100 грамм печенья, плитку шоколада, литр чая с сахаром, 200 грамм сосисок?
> жри батон с салом каждый день, закусывай сникерсами и чипсами, не вижу проблемы
Похуй веники, я вчера ещё помимо описанного схавал пакет попкорна, 1,5 колы и шоколадной пасты с батоном и всяких карамелек.
Я отписывался тут выше >>931634, но меня как-то неправильно восприняли и послали нахуй.
Жиреть не хочу, там надо подмышки защищать. Если вспотеют - тебя повесят
Правда есть в твоих словах - я не всегда стабильно питаюсь, но, черт, не так чтоб меньше 2к, я хорошо ем.
>>936684
Конечно, готовые, лол. У сухих у них такая себе ценность. Всмысле блядь, указана масса сухой продукции а калории готовой? Они (вы, мы) ебанутые?
Ну да. Вон выше в этом посте написал что я ещё захавал.
Щас вот завтракаю хорошей порцией риса со специями с рыбной котлеткой
>Ну хватит, это слишком толсто даже для /fiz/
так может он приседает с 30 кг штангой, так и каждый день можно "тренироваться"
>Если жмешь гантели, что б бицуху накачать, держать ладони нужно параллельно полу, перпендикулярно или наискосок?
что я читаю? жим гантелей только трицепс поможет нарастить, а это очень поможет нарастить объем руки, а бицепс тут не участвует. по поводу техники гугли "жим гантелей лежа"
>Верхние 4 кубика пресса есть, а нижних двух нет. Как их накачать?
пресс, это прямая мышца живота, она может сокращаться только по всей длине, невозможно мышцу сократить в какой-то одной части. так что нужно % жира убирать тебе
Бамп вопросу.
>Почему качки выглядят огромными и сильными, но без хорошо прочерченного рельефа
смотря кого ты подразумеваешь под названием "качки" если ты имеешь в виду ББ, то там два периода, сушка и массонабор. при сушке билдер на химле выглядит большим и сухим, а вот большинство турникменов не заморачиваются мегакалориями поэтому им не с чего жиреть
есть, я например
>Конечно, готовые, лол. У сухих у них такая себе ценность. Всмысле блядь, указана масса сухой продукции а калории готовой? Они (вы, мы) ебанутые?
Всмысле, что при варке лапша впитывает воду и увеличивает свой вес в 3 раза (100 грамм сухой лапши ~ 300 грамм готовой по калорийности). Определись, как ты делал. Взвешивал ли 300 грамм сухой лапши или готовой, потому что разница ебанутейшая.
Но видимо дело не в этом. Тебе надо просто ВНИМАТЕЛЬНЕЕ вести дневник питания и все. Дрищи склонны завышать свой рацион питания, а жиробасы наоборот, занижать.
http://znatok-ne.livejournal.com/53288.html
http://znatok-ne.livejournal.com/74756.html
>Почему качки выглядят огромными и сильными, но без хорошо прочерченного рельефа
для убер дрыща без разогрева можно и 8 кг убить плечи
спасибо
АЛЕ БЛЯТЬ ОТВЕТЬТЕ УЖЕ МНЕ МРАЗИ!!!
>Изолирующие упражнения с железом не предлагать.
кончно мы тебе их не будем предлагать, изоляция для продвинутых, базу с железом делай, жри нормально, спи а не занимайся хуйнёй своей
>реально силу повысить?
если ты до этого не тренировался, и начнёшь регулярно заниматься, то 100% увеличишь силу.
>Чтобы я мог дохуя раз подтянуться, отжаться и пожать 100?
дохуя понятие растяжимое, я например при хуевом питании с 15 отжиманий дошёл до 68, подтягивание при уже лучшем немного питании до 32, жать сотку тут, всё зависит от особенностей тушки, если ты кабан то без проблем рано или поздно пожмёшь, если дистрофик, то не факт и долго будешь к ней идти
если ты про видео о тренировках, то лично мне кажется всё логично и хорошо объясняет
>>каждый день нельзя тренить
>Но ведь пикрелейтед тренит каждый день.
можно только жрать как слон надо
и спать тоже
и мозги чтобы подогнать под себя проги, да высчитать объем
короче не для физачеров
У него в блоге написано, что он жрет 600-700 г. курицы, 6 яиц и полкило творога в день. Это дохуя? Кажется, что нет.
У него в блоге еще и что внатураху небось написано. А уж чего только в конституции не написано!
Если кушаешь 2000 к в день то трать 2200. Это аксиома. Ты не худеешь потому что не можешь посчитать колории.
И что, ты думаешь, что не внатураху?
https://youtu.be/reNQuhmCvr0
Я что-то не вижу за 5 лет резкого химического прогресса.
>600-700 г. курицы, 6 яиц и полкило творога в день. Это дохуя?
>Кажется, что нет.
Ты ебанулся? Это дохуя.
А мне почему-то кажется, что хуйня. Что, трудно съесть кусок курицы и яичницу на завтрак? Полкило творога в два присеста за день умять трудно?
Да я прост говорю что нехуй верить всему потряд. По поводу натурахи - я неебу. Ничто не помешает мимокрокодилу ставить ту же приму и капельку теста, тренироваться ежедневно и неплохо выглядеть без палевных супермышц. Может быть и меганатурал на шее у мамки, который только спит и жрет. Хз. Просто думать надо и на себе пробовать.
Никто и не верит всему подряд, меня лично убедило видео, где я не увидел резкого химического прогресса и последующего сдутия всех ненастоящих мышц.
А на маленьких дозах той же примы/оксаны с каплей теста никакого мегаразрыва с водонаопором и не будет. Просто лучше восстановление, выше потолок, меньше жира. Этож не тестодекамитан. Опять же, ничто не мешает человеку после тяжелой тренировки ставить себе 200 пропа раз в неделю. Что ты увидишь по фото? Та нихуя. А силовые и потолок у него будут выше.
600-700г - это не кусок, это больше, чем полкило. За один раз ты не умнешь, тем более с яичницей из 6 яиц, которая сама по себе как завтрак. Короче, это минимум 4 приема пищи в день надо, чтобы это всё умять.
Короче, это много.
Почему же тогда никто из сидящих здесь не выдерживает на фарме больше года-двух? Вспомни любого из местных химиков. Где они?
Не думаешь, что если челик 5 лет сидит на фарме и при этом успешно избегает побочек и не только не теряет, но еще и улучшает форму каждый год, то он просто гуру и божество для всей борды?
Для физача - да, гуру. Поэтому так и есть. + гены у него простите для болдинга охуенные. А так тут народ такой, что ни считать ни думать ни в режим не умеет. Как-то бодиболдеры десятилетиями на курсах и живее всех живых (кто сразу не сдох). Вона Леврон в 50 Олимпию взять хочет. А это прости ДОЗЫ, я ебал.
>почему-то
Потому что у тебя хуёво с визуальным воображением и ты не понимаешь, что перечисленные продукты из себя представляют в реальности.
Извини, но я считаю по-другому, я видел и помню всех местных химиков, ни у кого из них не было такого долгого и постепенного прогресса, все они накачивались за месяцы, камхорили максимум год-полтора и затем пропадали/сдувались. Это и сустанон, и тумбочка-кун, и пузо-рюкзак и понч и тоннели и все все все остальные, включая карлика-мезоморфа и сиську-куна.
Только 44 прогрессировал годами и очень медленно и до сих пор имеет охуенные мышцы, он не только не стал хуже, он становится все лучше и лучше. Совершенно иная картина, так-то.
Пачка творога, ну примерно полторы грудки, ну две, 6 яиц. Чего тут понимать-то?
Ну малаца если так. А сколько ему годков-то? После 30 либо в жиролифтеры придется идти либо химичить по-любому. Если он еще и лучше будет становиться за 30 внатураху будет слишком толсто.
Это примерно две полные тарелки грудки.
Пол кило это не пачка, а две.
6 яиц это две стандартные яичницы.
Я в день в два раза меньше съедаю и мне норм. Возьми да попробуй столько сам сожрать, а потом будешь говорить.
Это вот самое уебищное в качалке - жрать постоянно эту грудку и творог. Охуеть же можно с таким жестким режимом.
Перекатывайся жиролифтинг/жиробилдинг, епта. Жрешь что хочешь, бухаешь, сильнее (и жирнее) становишься.
Жри грудку с филе бедра индейки, добавляй нормальных специй, готовь протеиновые блюда, а не просто пустую грудку вари, будет тебе счастье.
сколько денег нужно в ебаный месяц на залы-хуялы-нармас тренера, и нормальную писчу?
я убердрищ 196\69, делаю свою говнозарядку пару-тройку раз в неделю. ниочем, короче. полный нуль. нулина. калавая маса. тупа зиро.
жрать я так понял, нужно сковородку гречи 3 раза в день не считая грудок? (сковородка - это примерно 2-3 пакета). а писда не придет моим почкам? я же ебаный дрыщ блядь! у меня все маленькое! не приспособленное, блядь! я себе тупо посажу все нахуй!
погнали.
жду ответов, как соловей лета, и да я с мухосрани
>погнали.
Хуй себе в жопу вгони с таким отношением, пидар ёбаный.
Тебя сюда никто не звал, не хочешь – проваливай. Одолжение он нам делает, блять.
не обязательно питаться как слон, главное на белки налегать, желательно купить себе прот если не хочешь перегружать ЖКТ. а так если будешь делать базу, тушка станет лучше
мне не нужна "тушка станит лучше".
мне нужно заебись чтобы было, как в югифтед, или около того хотя бы.
хочу с суммой определиться, какая нужна? минимас
бег для похудения не эффективен, нужна среднеинтенсивная нагрузка
>Многие люди не учитывают психологические и эмоциональные барьеры на пути к здоровому образу жизни, и это в первую очередь является причиной их неудач и разочарований
ухухах, здоровый образ блядь? рили? жрать дохуя, резко и много - вы че ебанутые? я же себе все нахуй посажу, и сдохну к хуям через месяц
здоровый образ, блядь. ну пиздец, придумают же. кто писал эти помои? шварц кстать, который там на пике перенес хуеву гору операций. здоровый блядь. и сейчас похож на кусок кала
Забыли написать, что тупым дебилам в здоровый образ жизни не получится, надо хотя бы каплю мозгов иметь и ими пользоваться.
Шо ты вообще несешь? Пошел нахуй.
А хуй знает сколько ему годков. При мне он уже лет восемь тут вниманиеблядствует. Сначала я скептически к нему относился, но сейчас, учитывая его текущую форму и то самое видео с прогрессом, вижу, что он действительно небожитель по меркам этой борды.
Если он не химик, то он просто гений качалки и его бложик надо учить, как библию.
Если он химик, то как минимум достоин создания отдельного треда своего имени, где у него будут вымаливать советы местные химики, т.к. фармит он, походу, больше чем все посетители борды вместе взятые, и при этом без побочек, годами, и форма все лучше и лучше, никаких откатов.
Но я думаю, что он не химик, т.к. нет резкого прогресса на фарме, он реально годами, постепенно, создавал свою форму.
Вниманиеблядство не нужно. Я хочу записывать подходы, повторения, вес etc.
.txt .xlsx
Подскажите , Андрей Малахов принимает анаболики или от природы одарен такой мускулатурой?
Это его брат.
Что-то тяжело ассоциировать петушка в пиджачке с этим атлантом на фотке выше. Что за хня? Может фотошоп?
Вот что астероиды животворящие делают.
>повышенное аст (то есть, проблемы с печенью)
Ну нихуя ты крутой врач такие выводы делать. Пиздуй на УЗИ проверяться.
Врач мне так и сказал, лол.
Витамин Д, омега 3, и т.д.
Можно с названиями производителей, если в них вообще есть смысл.
Убедился в том что например от спортпита - прот, бца, креатин - толку никакого, лучше хавать мясо.
Пошел по стопам предков?
Ого, спасибо, он прямо. Так и сказвл что приниает анаболики. Теперь понятно почему он то найду тый то сдутый
Как ни странно, это значит ВСЁТЕЛО за одну тренировку. Никто не заставляет каждую тренировку проводить одинаково: вполне могут быть разные упражнения, разное количество повторений, но каждый раз все мышечные группы.
Зашивайся.
Два месяца назад сорвал поясницу. Колол НПВС. Долго буде заживать, терпи. Лучше не употреблять эти средства. У меня теперь проблемы с ЖКТ. Лучше потерпеть боль 4 дня. Если вызовешь врача то она тебе пропишит НПВС и миорелаксанты. Они не лечат а снимают боль и напряжение. Лучше потерпи. У меня теперь желудок бодит и сру по 6 раз в день, пипец короче. Спина полшла, но еще чувствуется дискомфорт. Понемногу тренируюсь
Вообще одна травма пускает все по пизде. Я недавно травмировал плечо, в зал не ходил неделю, в итоге пришел как в первый раз. Потерял в весах конкретно, плюс плечо теперь хрустит неприятно.
Ладно, буду терпеть, спасибо.
Надеюсь за несколько дней пройдёт, если буду беречь спину. Олсо, раньше мне в таких ситуациях растяжка и некоторые движения из йоги помогали. Поделаю наверное.
Первую неделю только покой. Я тоже попытался тянуть поясницу на турнике дома, думая что это улучшит. Но стало только хуже. Главное покой и лежание на боку. Потом уже можно делать легкую гимнастику для восстановления пояницы
Спасибо, буду делать фуллбади, тут главное помнить что фуллбади фуллбади рознь!
Видит фулбади – в фулбади фулбади.
Сунул фулбади фулбади в фулбади.
Фулбади фулбади фулбади фулбади.
Если натурал то только фулбади. Это аксиома
Подскажите, бывают ли стойки универсальные, как для приседаний, так и для жима, да что бы ещё со страховыми упорами недорого?
фу педик
1 самая дешевая лавка для жима стоит как годовой абонемент в спортзал. Что же вас, даунов, заставляет покупать спорт инвентарь домой?
Да ты гонишь, у тебя либо абонементы слишком дешевые, либо инвентарь дорогущий.
>Что же вас, даунов, заставляет покупать спорт инвентарь домой?
Я у мамы домашний
Есть стойки предназначенные как для присюда, так и для жима по высоте? Со страховыми упорами?
Спасибо
Но она разве вытягивается по высоте до высоты для приседания?
Видел в гугле её, <10000 деревянных. А ты говоришь что одна скамья дороже годового абонемента
ворвусь и порву ваши .
можно делать базу лифта и 4 базы боди.и растешь и подравнивает.
живете по закону 1980 годов пз дц
>1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье
>2) становая тяга
>>933215
>3) жим гантелей лежа на наклонной скамье
>4) подтягивания широким хватом
>>933215
>) жим штанги лежа на горизонтальной скамье
>2) становая тяга
>3) жим гантелей лежа на наклонной скамье
>4) подтягивания широким хватом
нет конечно.ноги смешивать?а как ты на следующей неделе ходить будешь.что за микс такой.
ноги дельты к примеру ,если по базе идешь.
я совмещаю 3 дня базы + 3 стандартных лифта.
жру всё,становая пздц меня уматывает.
люблю срущую чайку
хуйня.еще один смешивающий психопат.
несколько недель и собьешься-посмотришь что заболит я знаю.
У меня есть следующие вопросы:
1) Хочу добавить жиросжигатели. Знакомые качки советуют кленбутерол, однако тренер, с которым я занимаюсь, говорит, что это очень сильный жиросжигатель и мне "пока рано" такие, но при этом советует обратиться в магаз спортпита и попросить там "жиросжигатели для начинающих". Никакой конкретной информации о делении жиросжигателей на новичковые и адванснутые я не нашел. Начинать ли пить клён или всё же последовать совету тренера и идти покупать рандомный жирожиг? К слову, за первый месяц я сбросил 6кг, жиросжигатели не принимал вообще.
2) Диета по большей части составлена тренером. Меня немного беспокоит, что там количество калорий довольно небольшое (меньше, чем мое суточное РСК согласно калькулятору вольфрама с сидячим уровнем активности ни хуя не на 10%). Может ли это принить какой-то вред организму? Оговорюсь, что самочувствие у меня хорошее, чувства голода практически нет, разве что между протом после трени и последним приемом пищи. Может быть, анон сможет опытным взглядом дать какие-то советы или корректировки по диете?
3)Есть вопрос касательно Креатина, Аминокислот и Рыбьего жира. Есть ли смысл сейчас добавить их в свой рацион? Какие реальные профиты я могу с них поиметь, скажем за месяц?
Заранее благодарен тебе за мудрые советы, анон.
>1
Жиросжигатели при весе за 100кг если это не вес мышц - это лишние 2-3 месяца шатания миокарда. Скорее всего тренер прав и жечь тебе ещё рано.
>2
Если жрачть не хочется, то всё норм. Но белка многовато.
>3
Подключай на здоровье. Реальных профитов за месяц не поимеешь.
Из русских:
https://www.youtube.com/channel/UCvHbRb9z_sIRzO7EHnN66SQ
Из англицких:
https://www.youtube.com/channel/UCRLOLGZl3-QTaJfLmAKgoAw
https://www.youtube.com/channel/UCxEV58PJpZhoYN3L35_48Pg
https://www.youtube.com/channel/UCs9S1Uqx7vYYzzQFkf5qcAg
https://www.youtube.com/channel/UC_9SjsqyO87d4aZkEqNuHBA/videos
Все на тему силовых видов спорта, в первую очередь ПЛ. Каналов, где просто показывают мужские сиськи и женские попки, не скидывал.
>Диета по большей части составлена тренером. Меня немного беспокоит, что там количество калорий довольно небольшое (меньше, чем мое суточное РСК согласно калькулятору вольфрама с сидячим уровнем активности ни хуя не на 10%).
Пересчитай калории, скорее всего у тебя косяк с гречкой там. Тебе тренер прописал по 50 грамм гречки на завтрак и обед, так? Ты взвешиваешь гречку в каком виде? В сухом?
>Хочу добавить жиросжигатели.
Жиросжигатели тебе не нужны. При твоем весе очень легко должно худеться и без них.
>Креатина
Зальет водой, немного силовая выносливость поднимется
>Аминокислот
Абсолютно никакого смысла как и БЦАхи, кстати. Ты и так потребляешь огромное количества белка, даже больше, чем стоило бы.
>Рыбьего жира
Омега-3 желательны к приему, т.к жирную рыбу ты не ешь, и у тебя скорее всего дефицит незаменимых жирных кислот. Да и вообще, жиров ты кушаешь СЛИШКОМ мало. Все функционирование гормональной системы держится на жирах.
Конечно можно. Иди качайся.
>>937005
Тренер прописал 50г гречки 2 раза в день. Взвешиваю в сухом виде.
Про жиросжигатели понял, пока смысле нет. При каком весе можно начинать оглядываться на них?
Касательно того что дохера белка - чем это чревато? Ведь по сути это количества недостаточно для белкового отравления? Ну, в худшем случае, ведь просто высру лишнее, так?
Касательно жиров - по идее, ведь 0,5г на кило веса соблюдено? Я еще подумываю одну порцию грудки заменить на ту же граммовку говяжьего языка, взлетит, как думаете?
Дельт нет, груди нет, рук нет, только огромный пресс и распидорашенная талия. Хуле тут?
Вам бы только плечи размером с голову и талию как у девочки 14 лет.
У тебя всё охуительно идет, зачем что-то менять? Работает - не трогай.
>Тренер прописал 50г гречки 2 раза в день. Взвешиваю в сухом виде.
Так и записывай в дневник тогда в сухом виде, а не как "гречневая каша". Сразу поймешь в чем твой просчет был :)
>Про жиросжигатели понял, пока смысле нет. При каком весе можно начинать оглядываться на них?
Лучше на них вообще не оглядываться. Их использование целесообразно, когда у тебя ~15% жира, а тебе хочется просохнуть еще сильнее, потому что от обычная диета уже просто так не работает. Энергии нет, жизнь становится серой и скучной, постоянно хочется жрать. Они (жиросжигатели) по большей части работают как стимуляторы двигательной активности.
>Касательно того что дохера белка - чем это чревато?
Особо ничем не чревато, просто это нецелесообразно. Белок вообще правильно считается на обезжиренную массу тела, а не на общую. Если пересчитаешь на обезжиренную, у тебя выйдет 3+ гр на кг веса, столько просто не нужно. Вместо лишнего белка мог бы себе немного жиров в рацион прописать или углеводов, опираясь на ту же калорийность.
>Касательно жиров - по идее, ведь 0,5г на кило веса соблюдено?
0,5 гр на кг - это самый самый минимальный минимум. То есть крайняя точка отсчета. Рекомендуемое количество 0,8-1,2 гр на кг веса.
>При каком весе можно начинать оглядываться на них?
При котором похудение уже идёт очнеь медленно, а жир ещё остался.
>Касательно того что дохера белка - чем это чревато?
Закисление крови, камни в почках и всё подобное. Но это если жрать реально долго и много. Я ещё не встречал человека у которого проявились такие побочки от белка.
Хочу начать приводит свою тушку в порядок, с чего начать? 23 года, 185 см рост, вес около 90 кг, на вид не жирный, но небольшие бока и начинающий живот присутствуют, плюс за последние 2 года неактивного образа жизни увеличил в размере свою задницу и ляхи. При этом имею узкие плечи.
Спортивно, вопрос: есть ли смысл хотя бы месяц дома каждый день/через день отжиматься, приседать и качать пресс? Просто не знаю, есть ли смысл сразу или в зал, если я отожмусь за подход от силы 20 раз. Немного стыдно таким идти в зал + не хочу там в первые пару минут умереть.
Конечно есть смысл. Лучше делать что-то чем ничего. И в зал идти стесняться нечего. Там таких как ты вагон.
Нет смысла тянуть. В зал идут тренироваться, а не выёбыватся перед кем-то. Ничего страшного нет в том, что будешь жать пустой гриф.
Что жрать дрищу с высоким метаболизмом из ваших добавок?
Гейнер нельзя, аллергия на яичный белок.
Протеин? Будет ли от него толк?
Сливочную пастилу, тут уже спалили самую серьезную тему.
А если у меня нет возможности стабильно жрать калорийную еду?
Я утром не могу в себя засунуть что-нибудь кроме чая. Потом на работу.
На работе вот обедаю. Потом ужинаю в 10 вечера.
Мне именно нужно что-то упарывать в рабочее время, чтоб быстро и питательно и кмк гейнер бы подошел, но ебучая аллергия на яичный белок всё портит.
Жри кашу как на работу придешь. Я раньше тоже стеснялся из тормозка метать когда рядом всякие обезьяны крутятся, а потом хуй поклал на сраных коллег. На крайний случай скажи что доктор велел. Как проснусь тоже хавать не могу, а спустя два часа норм. Привыкнешь, короче, жри.
3 месяца это малый срок, вангую что у тебя сейчас перестраивается организм - уходит лишний жир, наращиваются мышцы, укрепляются суставы и сухожилия в итоге вес не изменяется, без фармы и спортпита результаты будут до года. Радуйся, дрысчам после перестройка организма удается нарастить хороший торс с тонкой талией, при том можно есть даже сладкое, в меру естественно.
Терпение анон, будь ещё психологически готов к тому что тренировки должны войти в твою жизнь как поссать или пожрать, или ты думаешь что нарастив кое какие объемы ты можешь бросить диету и спортзал... у меня для тебя плохие новости. Терпение, терпение.
Яйца соседа после смены.
На бутилька садыс
в итоге стал щекастым жиропидром, до 12 лет точно таким был. с 13 лет организм начал потихоньку сбрасывать все то, что мамка в меня напихала. в итоге стал дрищом с небольшим жирком на животн к 15 годам. раньше были реальные щеки, как у обычных жирдяев, теперь же, из-за широких скул, у меня впалые щеки под скулами, а вот вокруг пухлых губ жирок остался.
каковы шансы, что этот жирок тоже уйдет через пару лет и я получу охуенные, острые черты лица?
Начинал кто-нибудь заниматься по такой программе? Есть успехи?
>заниматься по такой программе
Ты без йобапрограммы-то уже сколько занимаешься? Ей-бо, заебали ньюфаги с реквестами ОХУЕННОЙ ПРОГРАММЫ. При том, что даже просто технично и уверенно выполнять отдельные базовые упражнения 95% не могут или не пробовали, а всё туда же - ПРОГРАММА!
Тебя не заебало хуйню писать? Если ты не умеешь в фулбади, ищи проблемы в себе, скорее всего ты криворукий имбецил.
А ты умеешь фуллбади?
двухдневный сплит верх/низ тела подойдет?
Но у них по-моему подозрительно низкие цены. В чем наеб? Или его нет?
Вот сайт: http://drovosekk.ru/
Тебя когда учителя в школе спрашивают, тоже отвечаешь так "Ну теорема Пифагора это теорема Пифагора, хули непонятного!"?
Так ты всратый что ли? Или няшный? Если няшный то не качайся, тянки итак будут течь. Лучше совершенствуй ум. Если всратый то обязательно качайся
Отжимаюсь всю жизнь с 7ми лет, ща отжимаюсь раз 60 (качественно до пола, дальше уже руки трясутся и перекашивает), попробовал делать прыжки как эти челы делают, вообще нихуя не получается.
Обычнокун 182/72, занимаюсь физкультурой и бегаю, готов сбросить ещё пару кг, но страшно совсем одрищать.
https://www.youtube.com/watch?v=naRaVsFn_g4
Начальные прогрессии смотри по Convict Conditioning (тут ищи трэд. В принципе их хаватит надолго, а когда прокачаешься по ним уже сам поймешь что делать дальше. Конкретно по прыжкам тебе читать эту книжку.
я стану очень сасным если уберу этот жирок, но и сейчас няшный вполне.
в спортзал хожу чтобы накачать руки палки и убрать жирок с лица. может быть, перейду в мма
Какая-то хуйня если честно, но может тренет знает какие-то секреты, так что не могу судить.
Хз, я фак не читал. Могу тебе сказать, что я делаю базу в разные дни и подхожу к упражнениям не уставший. Я так глянул в понедельник, что там какие-то тяги, ноги, ну что за хуйня, мне если честно даже разбираться лень. Как все делается у нормальных людей: допустим ты делаешь в поне6дельник спину, у тебя должна быть сходу разминка, гиперэкстензия как подготовка с становой и сама становая сразу. А этот пидарас впихнул тебе в понедельник немного спины, немного ног, немного малафьи. Это нажо быть гением чтобы делать ноги и спину в 1 день.
10ч в день работаю у компа. Хочу делать легкие упражнения с собственным весом в перерывах (каждый 30-60 минут).
Какие подводные?
Что и сколько делать лучше всего?
Делая отжимания от брусьев (делаю "взгляд вниз") у меня начинает дико болеть спина (позвонки в области лопаток) и при вдохе - колит и из-за этого получается что дышу полувдохами. И так минут 10-20.
Мне страшно, пацаны..
Это что такое блеадь?!!
Я долбаеб и техника неправильная или это из-за компа осанка по пизде пошла и техника тут не при чем и мне вообще противопоказано делать отжимания от брусьев? Или что?!
Боль не в грудной клетке а в позвоночнике
(и да, хуевую разминку делаю.. может в этом причина)
Анон, если ты здесь- маякни, распиши что к чему. Или может кто-то сохранил пасту.
С меня нихуя.
Ну да ладно, вот, допустим, 2/2, как тогда лучше в качалочку ходить? Я полагаю 3х дневный сплит не подходит, так как буду заниматься раз в 4 дня. Как лучше поделать? А то я думаю стану жиродрищём, так как жру дохуя на ночь как с работки прихожу или шавуху куплю если с утра иду. Чёт я не думаю, что если я не ем весь день, то это скомпенсирует это. Мой батя тоже на работе не жрал раньше вообще, так всё равно с пузом здоровенным.
Да мне поебать.
Я понял. Тренера специально дают такие хуёвые проги, что бы не было прогресса и дольше ходили в зал. Дерьмо.
Недавно, недели 2-3.
Но до этого (в течении примерно предыдущих 2 недель) не болело.
У меня начались боли в спине из-за ебучено дивана. Хуй знает почему, но он как-то искривлял спину или хуй знает.
Я погуглил, возможно это всё "грудно остеохондроз". Пиздец какой-то блядь. За что?!
А ты у выхода подкарауль.
Ладно, похуй, заказал уже, у вас тут все равно 90% людей с гантелями дома ебутся.
2222 таблетки написано, слепой штоле.
Смотрел интервью олимпийца-велогонщика Дмитриева, он сказал, что тренер его грубо одернул, когда тот сосисок себе наложил в столовой олимпийской деревни.
Что, вредно что ли?
В факе противоречие. Сначала говорится что до отказа делать не желательно, потом что если занимаешься на турничках и брусьях делай до отказа в каждом подходе. Поясните все же этот момент, и можно ли набрать мышечную массу если режим тренировок такой:
3 дня брусья и турник обратным узким хватом, все это по четыре подхода два из которых до отказа.
2 дня кардио, езда на лесопеде
+ к этому купил бцаа и протеин 2:1:1 протеин планирую пить по разу в день после тренировок, бцаа до и после.
Нормально или что вообще скажете?
Выгляжу как пикрил да я такой, но за полгода ослаб из за травмы спины. Поясните неофиту.
А почему все говорят, что шаурма вредная. По-факту состав: мясо, лаваш, овощи, немного соуса чесночного. Что из этого всего вредно?
Если нужен источник животного жира (нахуя?), то норм. А так не нужны. Лучше белкового мяса съесть.
Короче, я подслушал в душе как 2 тренера говорили шепотом о росте мышц, так вот по их словам мышцы растут от питания а не от турничка.
Лаваша там 50 грамм, соус на основе сметаны и его тоже не так много. Это обычная еда, просто обычная.
>Сосиски - вредно?! Почему?
Не вредно, но и не полезно. Состав - переработанное мясо, соя. Много жира, белка не очень. Да и ВОЗ че-то там кукарекала про переработанное мясо, что оно повышает риск калоректального рака.
>>937407
>Сначала говорится что до отказа делать не желательно, потом что если занимаешься на турничках и брусьях делай до отказа в каждом подходе.
До отказа делать не желательно, когда у тебя на штанге висит огромный вес, который ты раз 5 поднимешь и нихуя больше. Отказ может повредить. На турничках легко и можно в отказ топить.
>можно ли набрать мышечную массу если режим тренировок такой:
Нет.
Я конечно не утверждаю что я стану здоровым как вот этот, мне это и не надо, но мышцы то очевидно на груди и на руках вырастут и станут более рельефными при упарывании протеина и бца, тем более что турник и брусья это база, как и жим лежа. Если скажете что нет, то окончательно утвержусь в теории заговора между тренерами и тренажерными залами.
Если ты думаешь, что можно сделать такие руки без фармы, то тебя скорее всего зовут алеша.
Почему нельзя, у меня тяга на писюн 120 кг сейчас.
Как же я хочу, чтобы это был просто глупый троллинг. Блять, от мысли, что это какой-то долбоеб мог написать на полном серьезе, мне нереально печет.
Да тут фото аккурат после тренировки, у меня тоже после турничка руки конско выглядят.
Да ты не парься об этом, лучше бабосики в тренажку готовь и тренеру еще столько же.
Лол, ноги тощие кокие блять. кочек хуев
Могу себе позволить. Просто брусья с турниками качают определенные мышцы, далеко не все. Например у всех турникменов нет жопы и ног. У большинства нет плечей и шеи.
Турник не хуже штанги нагружает бицепс
И он не говорил, что он только турничками качается, по-моему
мимо-9-лет-качалочки
Я не он, но теоретически можно упражнять плечи отжиманиями в стойке, шею борцовским мостом. Ноги и жопу болгарскими приседаниями с выпрыгиванием. Возможностей всегда море, было бы желание. Ведь как же много людей ходят в модные фитнесс центры со всем оборудованием на свете, а дрочат пресс, грудь и бицулю, годами оставаясь скиннифетами с жимом лёжа меньше сотки.
У турника есть предел-твой вес и подтягивания это нихуя не изолирующее упражнение на бицепс. Типа там подключается еще всякие дельты-хуельты, широчайшие и так далее, по итогам ты со своим турникменским весом в 60 кг будешь давать реальную нагрузку на бицепс в 30.
Теоретически можно и приседать с маленьким турникменом на плечах, теоретически можно жать турникмена от груди. Так же теоретически можно приделать к турникмену 2 ручки от чемодана и делать становую с турникменом. Так же можно из старого колеса сделать себе опору и толкать турникмена ногами под 45 градусов.
"База" в виде подтягивания, включающая уйму других мышц, гораздо более эффективнее дроча на бицепс, который сам по себе и так очень маленький.
Тем более, что можно заниматься с отягощениями
Значит нужно стремиться к подтягиванию одной рукой. А дополнительный вес кидать в рюкзак. Да и может он не 60кг весит. Я вот вешу 90+кг и мне норм так от турника всё задействованное на нём кокочается.
>Например у всех турникменов нет жопы и ног. У большинства нет плечей и шеи.
Затосе остальное то есть, а речь шла что массу вообще на турничках не набрать. Алсо чтобы у них было все норм с ногами, надо просто на велике гонять или бегом заниматься.
Зато все*
Мне тоже норм, только я с блином подтягиваюсь 20 кг. Подтягивание на 1 руке это уже не упражнение, а аттракцион для приезжих.
Лол, бег и велик нихуя ноги не качает.
Массу набирают на кухне, а не на турничках или в качалке.
Хочу взять вот эту программу:
Понедельник: Грудь / Бицепс
4 подхода Жим гантелей лежа на наклонной лавке по 6-8 повторений
3 подхода Жим лежа по 6-8 повторений
3 подхода Розводы на наклонной лавке по 6-8 повторений
3 подхода Отжимания на брусьях 15-20 повторений
3 подхода Бицепс со штангой стоя, 6-8 повторений
3 подхода Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой , 6-8 повторений, затем снижение веса до половины, и еще 8 повторений
Вторник: Ноги / Икры
4 подхода Приседания по 5 повторений
3 подхода Выпады по 8-10 повторений
3 подхода Жим ногами лежа 6-8 повторений
3 подхода Разгибания ног сидя 8-10 повторений
3 подхода Сгибания ног сидя или лежа 8-10 повторений
4 подхода Икры по 15 повторений
Среда: Спина
3 подхода Тяга верхнего блока 8-10 повторений
4 подхода Становая тяга по 5 повторений
3 подхода Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений
3 подхода Тяга гантелей в наклоне 6-8 повторений
3 подхода Гиперэкстензия по 6-8 повторений
Четверг: Плечи / Трицепс
4 подхода Жим вверх сидя, чередуется со штангой и гантелями каждую неделю 6-8 повторений
2 подхода Тяга штанги к подбородку (груди) суперсэт с махами гантелей в стороны стоя 6-8 повторений
3 подхода Подъем гантелей перед собой 6-8 повторений
3 подхода Тяга гантелей лежа на животе для дельт 6-8 повторений
3 подхода Жим штанги узким хватом лежа 6-8 повторений
4 подхода Тяга нижнего блока по 6-8 повторений
3 подхода Французский жим по 6-8 повторений
Суббота: Всё тело
3 подхода Становая тяга по 5 повторений
3 подхода Приседания по 5 повторений
3 подхода Толчок штанги 5 повторений
3 подхода Подтягивание с весом 5 повторений
Только в отличии от оригинальной я в ней уменьшил количество повторений, полностью убрал работу на отказ и кое-где уменьшил кол-во подходов. Думаю если буду слишком сильно уставать в конце недели, то буду чередовать этот пятидневный сплит и трехдневный из фака. когда занимался по трехдневному вообще не уставал и чувствовалось что маловато нагрузки
Готов к твоей критике физач. Если я придумал хуево, то поясни почему плиз
Хочу взять вот эту программу:
Понедельник: Грудь / Бицепс
4 подхода Жим гантелей лежа на наклонной лавке по 6-8 повторений
3 подхода Жим лежа по 6-8 повторений
3 подхода Розводы на наклонной лавке по 6-8 повторений
3 подхода Отжимания на брусьях 15-20 повторений
3 подхода Бицепс со штангой стоя, 6-8 повторений
3 подхода Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой , 6-8 повторений, затем снижение веса до половины, и еще 8 повторений
Вторник: Ноги / Икры
4 подхода Приседания по 5 повторений
3 подхода Выпады по 8-10 повторений
3 подхода Жим ногами лежа 6-8 повторений
3 подхода Разгибания ног сидя 8-10 повторений
3 подхода Сгибания ног сидя или лежа 8-10 повторений
4 подхода Икры по 15 повторений
Среда: Спина
3 подхода Тяга верхнего блока 8-10 повторений
4 подхода Становая тяга по 5 повторений
3 подхода Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений
3 подхода Тяга гантелей в наклоне 6-8 повторений
3 подхода Гиперэкстензия по 6-8 повторений
Четверг: Плечи / Трицепс
4 подхода Жим вверх сидя, чередуется со штангой и гантелями каждую неделю 6-8 повторений
2 подхода Тяга штанги к подбородку (груди) суперсэт с махами гантелей в стороны стоя 6-8 повторений
3 подхода Подъем гантелей перед собой 6-8 повторений
3 подхода Тяга гантелей лежа на животе для дельт 6-8 повторений
3 подхода Жим штанги узким хватом лежа 6-8 повторений
4 подхода Тяга нижнего блока по 6-8 повторений
3 подхода Французский жим по 6-8 повторений
Суббота: Всё тело
3 подхода Становая тяга по 5 повторений
3 подхода Приседания по 5 повторений
3 подхода Толчок штанги 5 повторений
3 подхода Подтягивание с весом 5 повторений
Только в отличии от оригинальной я в ней уменьшил количество повторений, полностью убрал работу на отказ и кое-где уменьшил кол-во подходов. Думаю если буду слишком сильно уставать в конце недели, то буду чередовать этот пятидневный сплит и трехдневный из фака. когда занимался по трехдневному вообще не уставал и чувствовалось что маловато нагрузки
Готов к твоей критике физач. Если я придумал хуево, то поясни почему плиз
Я не знаю как вы восстанавливаетесь так быстро, я вчера спину поделал, сегодня хожу как рагуль, то есть мне минимум 1 день нужен чтобы полностью восстановиться.
Я просто до этого лет 5 в сумме упарывался БИ и последние года полтора занимался по 5-6 раз в неделю, давал себе отдых лишь каждые 2,5-3 месяца дней 4-5. Привык короче.
Там например всякие сириус спортсмены занимались по 2 раза в день и выходной только воскресенье. На вопрос "как?" говорили что просто нужно перетерпеть, первую неделю будешь ходить полуживой и аж зеленый, так плохо тебе будет, а потом втягиваешься. Я если честно до физача и не знал что без химки больше трех раз в неделю заниматься нельзя, лол
Вангую детские веса. Сам поначалу чуть ли не каждый день занимался, пока веса не начали расти и понял, что телу нужен отдых.
Деньги на ветер?
В какое время суток лучше упарывать?
В инструкции написано 1 раз в сутки во время еды и все.
>>937542
Двачую, после нормального приседа или становой - нужно несколько дней чтоб в себя прийти
>Омега-3 противостоят воспалению, тем самым уменьшая время восстановления организма после тренировок. Омега-3 кислоты увеличивают скорость реакции. Омега-3 жирные кислоты помогают увеличивать мышечную массу. Омега-3 ускоряют обмен веществ. При употреблении Омега-3 жирных кислот организм лучше усваивает кальций. Омега-3 кислоты в целом укрепляют иммунитет. Омега-3 жирные кислоты эффективно борются с депрессиями, улучшают настроение. Омега-3 повышают устойчивость к психологическим стрессам в ходе спортивных тренировок и соревнований.
попробуй, отпишись потом. Я бы бца взял лучше. Или вообще аминокислотный комплекс.
Понедельник
Разминка 5-10 мин
1.Гиперэкстензия 4х15
2.Становая тяга 4х8-10
3.Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
4.Жим штанги лежа на наклонной 3х8-10
5.Жим гантелей лежа на горизантальной скамье 3х8-10
6.Пулловеры с гантелей 3х8-10
7.Пресс
Среда
1.Приседания со штангой 3х8-10
2.Жим ногами в тренажере 3х8-10
3.Сгибания ног в станке 3х8-10
4.Подъемы на носки сидя в тренажере 3х12-15
5.Пресс
Пятница
1.Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
2.Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12
3.Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией 3х8-10
4.Изолированные сгибания рук на верхних блоках 3х10-12
5.Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12
6.Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12
7.Вертикальный жим с груди сидя в Смите 3х8-10.
Что добавить/ изменить? Правильно ли составил?
Понедельник
Разминка 5-10 мин
1.Гиперэкстензия 4х15
2.Становая тяга 4х8-10
3.Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
4.Жим штанги лежа на наклонной 3х8-10
5.Жим гантелей лежа на горизантальной скамье 3х8-10
6.Пулловеры с гантелей 3х8-10
7.Пресс
Среда
1.Приседания со штангой 3х8-10
2.Жим ногами в тренажере 3х8-10
3.Сгибания ног в станке 3х8-10
4.Подъемы на носки сидя в тренажере 3х12-15
5.Пресс
Пятница
1.Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
2.Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12
3.Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией 3х8-10
4.Изолированные сгибания рук на верхних блоках 3х10-12
5.Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12
6.Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12
7.Вертикальный жим с груди сидя в Смите 3х8-10.
Что добавить/ изменить? Правильно ли составил?
Я ел банку протеина, там были в составе бца, так вот я восстанавливался супер быстро. Я мог поебашить так, что не мог руки в душе поднять голову помыть, а к вечеру уже полностью восстанавливался. Сейчас протеин закончился и я охуевший, после приседа, например, мне надо 2 дня чтобы я смог бегать. Заказал себе пикрелейтед сегодня, посмотрим как пойдет.
Логика подсказывает что бца это обычный спрессованый протеин.
Может тебе что то другое помогало востанавливаться
Приседания - 90х5 или 100х3 но на тренажере смита, становая - 80х5 или могу 100, но тогда техника идет по пизде на третьем повторении, если не на втором.
BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах, их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.
Я ньюфак немного. Просто с обычной штангой мне стремновато одному без страховки, а на смите она не нужна. А что смит зашквар?
Смит это абсолютно нормальный инструмент если делаешь много упражнений с нагрузкой на спину в один день и/или у тебя достаточно слабая поясница.
Я вон когда ебашил в один день присед, жим стоя, тягу к груди, и ещё что-то, уже не помню, нахуй себе всё сорвал.
>>937571
В смите вспомогательные мышцы не работают никакие, которые отвечают за положение штанги в разных плоскостях. У меня еще в зале смит, который двигается в 2 плоскостях (пикрелейтед), но в большинстве залов штанга ездит тупо вверх и вниз. Получается не присяд, а изоляционное упражнение какое-то.
>вспомогательные мышцы, которые отвечают за положение штанги в разных плоскостях
Которые расположены на спине большой частью, ага. О чём я и говорю.
Все мышцы ради которых ты делаешь упражнение в первую очередь продолжают работать.
184/78 верх у меня обычный, немного жирка, но снизу ляхи поросенка. Причем когда я отъедаю, то у меня растет не момон и ряха, как у нормальных людей, а именно ляхи
Ну это типа все базовые упражнения задействуют не только 1 группу мышц, поэтому их все и советуют задрачивать. Можно в смите и все так делать, почему бы и нет. Типа, блядь, становую, жим.
>>937576
Вголос оранул, это что вообще такое?
>почему бы и нет
Потому что тогда вообще вся нагрузка со спины уходит. Её может быть нужно уменьшить, но не убрать совсем.
Опять же, жим лёжа в смите далть вообще не имеет смысла.
Наоборот не нужно чтобы нагрузка со спины уходила для хорошей осанки. В общем я бы не советовал делать присед в смите, он больше нужен для упражнений вроде выпадов на 1 ногу.
>не нужно чтобы нагрузка со спины уходила для хорошей осанки
Ты вообще читаешь что тебе пишут? В смите занимаются когда спина не может выдержать даваемой нагрузки и ломается нахуй. Какая нахуй разца, какая у тебя там осанка, если ты ходишь скрюченный и в корсете, а в тяжёлых случаях вообще можешь только лежать и ползать?
То есть ты ногами можешь присесть какой-то вес, а спиной не можешь? Это наверно самая охуительная история за сегодня.
Да ёбаный в рот, учись читать.
Присесть я спиной могу. А вот присесть, сделать жим стоя и тягу к груди в один день, а потом на неделе ещё что-нибудь интенсивное на спину пару раз – нет.
Ебать ты додик.
Делаю на скамье 30 градусов.
Да. Плацебо.
Для любителей БЦА, которые прям "чувствуют эффект". Поздравляю. Вы либо едите недостаточно белка в рационе, либо вы просто идиот внушаемый.
Да. Плацебо.
Для любителей БЦА, которые прям "чувствуют эффект". Поздравляю. Вы либо едите недостаточно белка в рационе, либо вы просто идиот внушаемый.
Есть несколько вопросов:
1.Нормальная ли эта программа?Может что-то изменить?
2.Увеличивать кол-во отжиманий и пресса или остановиться на определённой кол-ве?
3.Лучше все это делать каждый день или понедельник,среда,пятница?
И ещё вопрос,бег 3 км,лучше бегать медленно или пытаться увеличивать скорость?
Дай их контакты, расскажу.
Там нечего читать. Все исследования мало того что проведены некорректно и с ошибками, так еще и проплачены спортпитовскими фирмами. Во всех исследованиях либо
1) Сравнивали низкое потребление белка с низким потреблением белка + БЦА. Разумеется, при таком варианте эффект от БЦА будет, потому что это СОСТАВНЫЕ ЧАСТИ БЕЛКА, БЛЯТЬ. Одни люди белок просто недоедали, а вторые недоедали и покрывали недостаток из БЦА. И о чудо, БЦА работают! Супер! Фантастиш!
2) Либо получали просто фантастически-бредовые результаты типо 10 кг мяса за месяц. Ояебу, вот что БЦА животворящие делают, прям как КСБ-55!
Еще для затравочки ролик скину с разбором этой распиаренной хуйни.
https://www.youtube.com/watch?v=-nxk3b-MGxc
Что за дрищи?
Маркетолог, плиз. Хули вы сегодня атаку начали свою: один даун в соседнем треде за мальтодекстрин ака патоку топит, ты тут ВСАА пиаришь.
Хожу в yoba-качалку, признаю, техника пока так себе, одно колено начало подвывать.
Ко мне постоянно подходили тренера, но я их отшивал.
Сейчас подошёл один, спросил почему отшивал,я сказал денег нет.
Он ответил, нужно хотя бы 5 занятий для техники, иначе я себе что-нибудь сорву или ничего не наберу. Это ладно, но он ещё я сказал, мол фулбади для поддержания, а не для набора, типа составит программу, распишет мне диету, я ем меньше чем трачу, и прочее заманухи.
Я, скорее всего из-за колена, сомеговал и соглился на персоналочку.
Что делать, сдавать назад?
Каким бы колхозным уебаном ни был бы твой тренер, технику упражнений он всё равно знает лучше тебя. Соглашайся, разъебанное колено чинить в итоге выйдет дороже.
лицо становится острее? худеет ли?
как сильно?
по идее становится худее, скулы появляются, няшнее
но это надо сильно много кардио делать и похудеть на 10-15-20 кг, чтобы было заметно
смотрите, у меня такое дело - я дрищ, который долгое время сидел за компом и жрал чипсы. в итоге небольшое пузико, отекшее лицо. хожу в спортзал 5 месяцев, появились плечи, кубики видны под слоем жира, живот плоский когда напряженный, сиськи подкачал, руки не растут.
мне нужна программа что то вроде кроссфита, ибо хочу быть подтянутым и шустрым, а не горой мышц.
сейчас нужно подкачаться и убрать жир, что делать в этом случае?
и хочу няшные скулы еще, да
готов отказаться от вредной еды
>хотя бы 5 занятий для техники
>эй, чувак, ты неправильно ешь бутерброд, надо хотя бы 5 занятий для техники
>псс, парень! ты неправильно сейчас отлил, надо хотя бы 5 занятий для техники
Инджой ер ТЕХНИКА и диета бегемота за свои биткоины.
попробуй подкачаться и убрать жир по программе типа кроссфита
Не советую заводить знакомства в зале, а то не отъебутся потом. Начнутся движухи вроде "о, ты тут жмешь, можно с тобой пожать? Можно, о, хорошо, только мне еще по 30 кг перед каждым подходом надо навешивать, ну ты поможешь. Слушай, а подстрахуй еще". Вот так все будет, я в зале наушники не снимаю вообще никогда.
А потом эти дебики будут затирать про детей-долбоебов и суку-жену в раздевалке.
..захожу я в раздевалку, открываю шкафчик, а там жена, сука, сидит на карачиках и спрашивает "Ты что, ебанутый? Что ты тут делаешь?"
Да хватит уже рваться, нет денег на спортивные добавки, так и не занимайся тут аутотренингом в прямом эфире. Если 100 раз повторишь, что они ничего не делают, ничего не изменится, они как работали, так и будут работать всегда.
Да вообще нигде никогда не надо ни к кому доброжелательность проявлять. Они же потом - о ужас - могут начать с тобой РАЗГОВААААРИВАТЬ! Может, даже в гости приглашать!
----
Я в сауне люблю прокачивать навыки small-talk. Сам, как и многие на бордах, малообщительный - а там всех на разговоры пробивает и полезная практика получается.
Позавчера один физкультурник в сауне рассказывал свои стихи.
У меня есть круг общения, состоящих из нормальных людей, мне там быдло из зала вообще в хуй не вперлось. Я сам инженер-конструктор и друзья мои все инженеры, 3дшники, бизнесмены и прочие.
Ты сразу по лицу определяешь, что человек - быдло?..
Среди посетителей качалок есть разные люди с разными интересами.
Если лично тебе новые друзья не нужны - это ещё не повод говорить сразу всем
> Не советую заводить знакомства в зале
Ну контингент зала это на 99% студики, школьники, быдло разных мастей (заводское, безработное) и девушки разной степени хуевости.
Ты все верно говоришь, просто я не хочу проверять быдло ли челок. Зачем мне это надо? Я не выиграю в любом случае, нынешнего количества друзей мне хватает для общения, а если человек окажется быдло, от него потом хуй отвертишься.
Правильно говоришь. У него же по пять пар запасных колен, и несколько позвонков.
тренер плес
>ну кароч не берешь 5 занятий, завтра получаешь 3 грыжи, 4 перелома, коленные чашечки вылетают и разбивают зеркало, глаза выпадают и наматываются на школьника, дрочащего бицепс 3 раза в неделю, плюс лопается очко и образуется прямоток изо рта сразу в жопу
Не понял сути поста. То ли слишком сложный прикол, то ли слишком тупой.
Только если между вами проскочила искра.
Здороваться нет, у нас в Москве принято в щечку целовать при встрече в знак уважения братана.
мне друг затирал про какой то кроссфит, бодибилдинг и поверлифтинг
а обьяснить, что это такое, не обьяснил
надеюсь, на дваче знают
>кроссфит
Веселые старты для офисных жопоседов. Забивают на технику, дрочат на количество и скорость. Любят твои деньги и понтовую брэндовую атрибутику.
>бодибилдинг
Привет из прошлого столетия, когда эталоном настоящего мужчины был перекаченый бройлер как минимум как Конан Варавар. Сейчас надо быть раза в полтора толще, иначе не мужик вообще, а дрыщ позорный.
>поверлифтинг
Приколюха жирных грузчиков на тему кто больше килограммов груза поднимет.
Все четко расписал, одобряю.
Слушай, если кроссфит петушиная хуйня, почему тогда у всех кроссфитеров такая охуенная форма? Или они втайне ходят в качалочку и колют протеины?
У каких всех? У бывших профессиональных спортсменов? Ну то есть они и теперь профессионалы, просто перекатились в эту коммерческую хуитку. Давай сейчас Клокова запость и скажи, как он охуенное тело своё кроссфитом заработал.
Уебывай отсюда, и приходи лет через пять, если говно перекипит.
Тренер говорит, что прием алкоголя на 2-3 недели полностью останавливает прогресс в тренировках. Отстой пидорский, восьмидесятое говно.
Тренер твой долбоеб, передай ему.
> у всех
Ахахах, да нет, далеко не у всех. Форма твоих тяночек это в первую очередь правильное питание и качественный отдых, а уже потом физуха. Так как бегают и прыгают они регулярно, то кубики на животе вполне естественны. Тащемта ничего необычного или сверхестественного в такой форме я не вижу. И вовсе не обязательно для такой формы позориться киппинг-подтягиваниями и бёрпями через штангу.
Так же приветствуются советы к тому, какие упражнения прибавить к уже имеющейся программе.
На пиках всё что я навыжимал, начиная с 15 июля. Плюс к этому, ещё до упора таскал гантели каждый второй день. В зал не ходил не разу, т.к. я 192/62, и вы сами понимаете.
главная цель была подтянуться хоть один раз, нихуя не вышло (((((, хотя сам прогресс заметен, в виде изменения тела, хоть и не большого
Не плохо, просто эти программы уровня пикчей из вконтактика обычно не приносят много пользы. Это больше для самоуспокоения, типа, я делаю что-то полезное для себя, ну ты понял.
>>937968
а теперь - что из этого подойдет мне?
кому зайдет кроссфит, кому бодибилдинг, а кому пауэрлифтинг?
Кроссфит зайдет молодым-шутливым с запасными суставами.
Бодибилдин хорошо подходит для самовлюбленных мудаков.
Лифтинг для тех, кому нечем гордиться в жизни кроме поднятия тяжестей.
Попробуй тренажерный зал.
я молодой-шутливый самовлюбленный мудак.
хочу качаться для того, чтобы тянки текли.
не жирный.
что выбрать?
подожди, а как изменится мое тело если я буду заниматься кроссфитом/бодибилдингом?
как улучшится?
в чем различия результатов в болибилдинге и кроссфите?
пятилетний кроссфитер и пятилетний бодибилдер - в чем различия?
Хз, кроссфит дает выносливость, которая в современном мире нахуй никому не нужна, ну и будешь дрыщом. Бодибилдинг даст более красивые мускулы и фигуру. Я бы кроссфит без опыта тренировок не делал, там куча упражнений со штангами и гантелями, которые надо делать быстро, ты себе таким образом без техники можешь навредить.
>Бодибилдинг даст более красивые мускулы и фигуру
Кек. Без фармы он даст ему такое же тело, как и кроссфит.
Наверно так и будет, просто травмироваться будет намного меньше шансов.
Кстати, чтобы клеить шкур тебе хватит задрочить пресс немого и руки, не стоит во все это углубляться, если не хочешь заниматься серьезно.
Гугли "Анатомия силовых упражнений". Или тут тред был где-то про литературу, там наверняка ссылки на неё кидали.
Нее, в каком то треде была пикча, фото мужицкого торса и стрелочками указано становая тяга - ноги, мышцы кора, и т.д.
Статус: Спортсмен. А ты нет, сука.
По твоему серьёзные вещи - это обсуждение приложений, установленных на телефоне анона?
Что полезно? При чем тут приложение? Может ты хочешь сказать, что отжимания бесполезны?
Не стоит вскрывать эту тему.
также есть гантельки на 10 кг или около того
Так я не говорю, что зал нинужон. Я считаю наоборот, поэтому и спрашиваю, взлетит ли моя идея? В зале из тренажёров я только блок на трицепс гоняю и всё, а остальное - свободные веса. К тому же присед как-то хреновато идёт, да и ноги качаю редко, ибо вкручиваю на велике. Помногу и в йоба-тепме. Просто 2 часа дорога, полтора в зале, душ-обсохнуть-преодеться - ещё полчаса. Итого 4. Сильно дохуя, с учётом пятидневки по 8 часов.
Раз в два дня хожу на турнички. Делаю подтягивания прямым, обратным хватом. Прямым/обратным узким, и подтягивания широким, подъем ног к турнику пытаюсь делать. И еще отжимания. Брусьями пока не занимаюсь. Дело в том что сегодня днем надо уже идти, а у меня еще мышцы болят с предыдущей тренировки. Собственно как поступить?
И еще вопрос. Болят в основном руки, плечи, грудь, пресс, а мышцы спины нет. Какие упражнения лучше нагружают спину?
В твоей ситуации - норм. Час тратить в одну сторону - это конечно пиздос.
Хотя на удобные разборные гантели в 60кг я бы хотел посмотреть, потому что встречал в таком весе только неудобную хуету.
2 года домобог, пошел в зал только когда он появился в 5 минутах от дома
истощенный дрищ
Кароче сейчас 185/82 жирнодрищ, худею до 75, потом собираюсь набирать до весны
Как резко и сколько по времени после "сушки" выходить на профицитную каллорийность?
Программа такая:
Вторник: грудь-бицепс
Среда: спина-трицепс
Пятница: ноги+ немного на плечи
Пресс не делаю совсем, банально лень
В упражнениях обычно занимаюсь с весом X до 10-15 повторений (10 в многосуставных, 15 в блочных) потом добавляю вес и прогрессирую его до тех же повторений и по новой.
Что делать с растяжками? Кожа наверное не эластичная, при резком похудении и наборе появились в районе подмышек-груди.
Что по отдыху между упражнениями? Обычно отдыхаю по ощущениям, без таймера
Что про воду на тренировке скажете? Вижу многие пьют по 2+ литра, а я пол литра не всегда осиливаю. Заставлять себя пить больше или это индивидуально?
>домобоги
Повеселили с утра, спасибо.
Жир точно никуда не денется. Невозможно убирать жир точечно, я не знаю сколько раз это надо ещё сказать, чтобы до всех даунов дошло.
ну выпады делай вместо присяда
острее становится
сколько лет?
двачая. А еще 10 дельтахуйков
Дней 5-7 входить. Затягивать тоже смысла нет. Просто добавлять продукты в рацион понемногу.
С растяжками хуй что сделаешь. Все советы про них - хуита. Может быть лет через 10 рассосутся.
Отдыхай по ощущениям.
Воды сколько хочешь. Можешь вообще не пить
Закажи такси, даун. Когда выгрузишь поставь кого-нибудь караулить, а сам таскай.
Тащемта вот http://drovosekk.ru/item/736-gantel-60-kg-razbornaya-ctalnaya
Не скажу, что прям сильно удобно, но на какой-то компромисс придётся пойти в моём случае. Если будет неудобен большой шаг весов и габариты, то возьму ещё парочку десяток.
Отличный тред! Спрошу здесь!
Недавно записался в кочалочку (не заимался лет 5), и сразу возникла трабла. А именно локтевой сустав левой руки, при нагрузках на выгиб начинает дико болеть. Любое упражнение на выгиб руки, как жим от груди или упражнения на трицепс, делать невозможно. Причем на сгиб, или без веса - не болит. Короче, как починить, чем мазать?
Подорожник приложил, дрочу правой.
посоны живу в китае рис рис лапша каждый день где блять брать белок, кроме молочки в китае это самоубиство ебаное
Соя, курица, ну если позволяет метаболизм можно еще арахиса с бобами добавить
Делай разминку, ешь кальций.
>в настоящее время нет экспериментальных данных, которые подтвердили бы большую эффективность гидролизата при наборе мышечной массы
>Изолят сывороточного протеина очень быстро усваивается организмом, и содержит высокую концентрацию аминокислот с разветвленными боковыми цепочками (ВСАА)
Те же яйца только в профиль. Я бы купил простого протеина, в котором уже есть аминокислоты в комплекте, но я не хочу в данный момент расти, я сейчас 180/76, мне мышечной массы хватает, не хватает энергии на нормальные тренировки и долго восстанавливаюсь.
Да ты ахуел. Я в областной центр езжу заниматься, (20 км от дома), а ты пиздишь что ему час это много.
В многих фруктах - например, грушах, бананах, персиках - тоже очень много сахаров.
20 км можно и за час проехать если ехать со скоростью 20 км/ч.
Совсем одно и тоже блядь.
Дауны, вы пишите таку хуету что меня депрессия. Я технолог пищевых производства. Не надо мне рассказывать эту поебень. Изолят гидролизат ценнейше что есть в спортпите.
Стоял в очереди за бугаем с рукой как моя талия, вся лента была завалена жигулевским.
Изолят и гидролизат это 2 разных вещи)
Главное не напивайся.
>Было чет,что полезно
Чем блеать это может быть полезно? Если ты недоедаешь еды если только.
У Борисова.
Да местные упоминали несколько раз,сейчас как то в голову стукнуло узнать миф это или правда
Если не высасываешь каждый вечер по баклажке жыгуля или очка, зажирая пакетом чипсов или сухариков, а два-три раза в месяц литрушку нормального пивка навернёшь, то ничего не будет, офк. Бухло регулярно и помногу тормозит анаболизм чуть менее, чем полностью. Поэтому если ты типичный дрищ, то лучше нинад, а если 100+ бройлер на фарме, то тут уже в зависимости от степени похуизма к здоровью.
С 200 кг можешь надевать.
Когда мамке сумки помогаешь донести или тянучку на руки берёшь, тоже пояс надеваешь?
>тянучку
совсем забыл, мы же в физаче кунчика офк
Он же только второй месяц занимается.
Куна на руки брать обычно хочется, когда организм уже серьёзные нагрузки почувствует и поймёт, что стал физачером.
Поясни заодно ньюфагу пожалуйста, что за присед жопой в пол? Типа специальный какой-то? Вроде техника везде одна, за колени не выводить и всё, а ширина ног и развернутые-прямые стопы это не существенно? Для меня вообще жим ногами сложнее приседов почему-то, хоть беру там меньший вес и меньше подходов.
Некоторые садятся в параллель или чуть ниже, т. е. чтобы поверхность бедра была параллельна полу. По правилам поверлифтинга, это засчитывается как присед. Недосел - низачот. А жопой в пол, это как на корты садишься, т. е. до конца. Соответственно, во втором случае, вес будет заметно в моём случае на 20-30% ниже, т. к. после того, как бедро опустится ниже параллели, образуется типа "мёртвая точка", из которой встать куда сложней.
> Насколько мне известно невозможно одновременно скидывать жир и набирать мышечную массу.
Для совсем начинающего - возможно. В некоторых (небольших) пределах.
> Если я с утра буду делать кардио натощак, а вечером качаться на белках, смогу ли я и скинуть жир, и мышцы нарастить?
Нет, этот хитрый план работать не будет.
>Нет, этот хитрый план работать не будет.
Почему? Какая должна быть разница во времени, чтобы он заработал? Несколько дней? недель?
> Насколько мне известно невозможно одновременно скидывать жир и набирать мышечную массу.
Если ты жирноват, то первый год ты только и будешь топить жир и наращивать мышцы,
Спасибо, Антош. Надеюсь, ИМТ 26.5 - это жирноват
Что ж тогда блять везде долбоёбы орут, что это НИВАЗМОЖНА?
>Тащемта ничего необычного или сверхестественного в такой форме я не вижу.
Ебанутый? у тян от природы на 7-10% жировой массы больше, чтобы добиться такой формы нужно охуеть как много работать
>Вроде техника везде одна, за колени не выводить и всё
>за колени не выводить и всё
Откуда вы такие уникумы беретесь? Заебали хуйню пороть.
>Поясни заодно ньюфагу пожалуйста, что за присед жопой в пол? Типа специальный какой-то?
Ты охуеешь, но типов приседаний десятки.
По глубине смотри пикрелейтед: глубокий присед, присед до параллели, полуприсед.
Чего добиваться-то? Форма явно на любителя. Талии нет, излишне гипертрофированный пресс. Пардон, но это какое-то уебанство.
>мимо-теоретик
хуевый ты теоретит. жир будет откладываться если серьезно голодать, а потом начать резко жрать.
Мне нра, даже очень.
> Тащемта ничего необычного или сверхестественного в такой форме я не вижу.
ага, и каждый день таких тянучек видишь? Ебанутый, у них теста больше чем у тебя.
>>938536
Понятно, спасибо. А чтобы увеличивать вес при приседании, можно ли делать полуприсяд, но с бОльшим количеством повторений, нежели если бы я делал параллельный присед? Будет ли с этого толк? Или лучше делать параллельный по 5-6 повторений в 4-5 подходах и не пытаться что-то другое делать?
параллельный это оптимальный вариант
Надо делать присяд чтобы мышцы всегда были напряжены, этот полный присяд - бред какой-то, я такого еще не видел.
Мне 26 лет, никогда не занимался спортом. Я очень слабый.
Недавно у меня случились проблемы со здоровьем. Врачи сказали, что спорт, либо мне пиздец совсем скоро будет.
Но дело в том, что у меня какой-то психологический барьер перед спортом. Плаванье, бег, железки - всё для меня очень тяжело. Как только организм начинает напрягаться - у меня начинают закладывать уши, темнеть в глазах, кружится голова. Сейчас я вернулся с пробежки. Бежал всего 15 минут, но чувствую себя совершенно разбитым. При чем бежал не быстрым темпом, пробежал около 3х километров. Я просто не представляю как с этим бороться, я уже давно чувствую себя немощным. И мое физическое состояние передается и на психическое.
Ты просто ленивый хуесос)
Не расстраивайся, всё поколение компьютерных долбоебов такое. Так что ты не один.
ТЫ ЧЕ НЕСЕШЬ ЕБАНЬ? С ПОЛОТЕНЦЕМ ПЕРЕТРЕНИЛ?
Бамп, блять. Или тут одни уебки уровня хаха, гляньте на дрищару. а вот я не такой! на всякую хуйню отвечаете, а тут языки в жопы засунули.
>ТЫ СНАЧАЛА РАСПИШИ
хуя вы тут спецы. ну ок, 5 дней жрешь нормально не мазик с пельмешами онли, естественно, два дня разгрузочных среда и суббота к примеру. еды по-минимуму.
Какой вопрос, быдло тупое? 26 лет дауну, барьеры у него, психологические. Такие барьеры на раз лечатся, ремнем. Если ты немощный такой, нахуй ты побежал, собака сутулая? Ты ходить сначала научись 6км/ч, а бег и другие виды суровой физической деятельности пока оставь мужчинам.
Я ТАК И ДЕЛАЮ ХУЛИ, НА ВЫХОДНЫХ ЕБУ НАЧИНАЮЩИХ. НА ПОЖРАТЬ ВРЕМЕНИ НЕТ, ГЛАВНОЕ УГЛЕЙ ДОЕДАЙ И ВСЕ ОК БУДЕТ. ЗА СУТКИ ГОЛОДА ГРАММ 30 МЫШЦ ГОРИТ
>НА ВЫХОДНЫХ ЕБУ НАЧИНАЮЩИХ
зачем? это у вас там традиция такая?
>ЗА СУТКИ ГОЛОДА ГРАММ 30 МЫШЦ ГОРИТ
так мне нахуй это не надо.
уточню. голодовка не полная. просто пропускаю обед, а завтрак я и так не ем.
Проиграл. Что ж ты делаешь, содомит!
> зачем? это у вас там традиция такая?
ТУДА ЛИ ТЫ ЗАШЕЛ?
> уточню. голодовка не полная. просто пропускаю обед, а завтрак я и так не ем.
УГЛЕЙ ГРАММ 80 И БЕЛКА 1,5-2 НА КГ, И ВСЕ. ПОХУЙ СКОЛЬКО ТЫ ТАМ ЕШЬ
>ТУДА ЛИ ТЫ ЗАШЕЛ?
ну хуй знает. у меня в мухосранске такой хуйни не было хоть я и не против
>>938782
>УГЛЕЙ ГРАММ 80 И БЕЛКА 1,5-2 НА КГ, И ВСЕ. ПОХУЙ СКОЛЬКО ТЫ ТАМ ЕШЬ
Во, вот это по делу. спасибо анончик! про гондоны не забывай при играх на заднем дворе.
> ну хуй знает. у меня в мухосранске такой хуйни не было хоть я и не против
ТЕБЯ ПРОСТО ОБОШЛО, ПОКА
> Во, вот это по делу. спасибо анончик! про гондоны не забывай при играх на заднем дворе.
НАХУЯ, ПОЛОТЕНЦЕМ ОБМОТАЛ И ВПЕРЕД
>они как работали, так и будут работать всегда.
бца это обычные аминокислоты, и разница между тем что ты затаришься быстрым протом или сожрёшь бца никакой не будет, прот также расщепляется на аминки. да и Цацулин всё хорошо пояснил
>в чем различия результатов в болибилдинге и кроссфите?
при бодибилдинге ты работаешь на улучшение тушки своей, жрёшь химию, выступаешь на соревнованиях, учишься позировать
при кроссфите ты дрочишь своё тело выносливостью, будет ли от этого твоё тело лучше зависит от многих факторов
да мне похуй. я его никогда не ел. и мамка не ела. и дед тоже никогда не завтракал, блять. генетика, хули. не лезит и пиздец. хотя с тренировками начал завтракать, но только гречей. от остального тошнит до обеда. и ты пропустил, что я пропускаю обед и завтрак только два раза в неделю. и не в день тренировки.
>Кек. Без фармы он даст ему такое же тело, как и кроссфит.
он не даст такое же тело. потому что программа тренировок разная, в кроссфите тело подстраивается под быструю и длительную нагрузку незначительно гипертрофируя мышцы
за щеку себе поори. никогда не слышал про физиологические особенности? прислушиваться надо к своему организму. он хуйни не посоветует. говорит, что ему нахуй завтрак не нужен, значит нехуй пыжиться и пихать в себя через силу, чтоб потом тошнило пол дня и ебала изжога.
>Дело в том что сегодня днем надо уже идти, а у меня еще мышцы болят с предыдущей тренировки. Собственно как поступить?
если ты раз в два дня делаешь то что написал, то мышцы не успевают восстанавливаться. тренируй в неделю каждую мышечную группу 1 раз только.
>Какие упражнения лучше нагружают спину?
если ты про верх, то подтягивания
если про низ то становая, гиперэкстензии. если не чувствуешь её во время упражнения, значит возможно проблема с техникой
Сложно поверить, но есть дауны с еще большим верхом и еще более тонкими ногами.
у меня в зале пара таких клоунов есть. на ножках спичках и перекачанной грудиной
да хуй их знает. я за ними по пятам не ходил
может просто ноги в минимальную силу вкачали, а грудину уже на объем задрачивали
выгиб руки, звучит круто!
у тебя организм уже отвык за 5 лет от нагрузки, что ты хотел-то? ты небось ещё и веса приличные взял, да и без саппортов
Я чето смотрю у них ног нет в принципе, они их вообще не качают, а следовательно и жопу тоже. Сушатся по максимуму и получаются 2 палки вместо ног, самое тупое, что есть наверно в этом спорте. Да и низ спины особо не сделаешь без становой.
>Народ, а с какого веса при приседании нужно надевать пояс?
не зная твои ТТХ сказать сложно, для здоровенной детины вроде Валуева можни и 150 без пояса приседать, а для дрища под 60 кг веса будут другие. Лично я советую прислушываться к своим ощущениям, если ты чувствуешь что вес для тебя очень большой то советую одевать пояс. Лично я травмировался без пояса с 82 кг.
>приседаю пока с 45-50
я думаю при таком весе пока можно не задумываться о поясе
>Соответственно, во втором случае, вес будет заметно в моём случае на 20-30% ниже, т. к. после того, как бедро опустится ниже параллели, образуется типа "мёртвая точка", из которой встать куда сложней.
я так со своих домашних самодельных стоек штангу поднимаю, пока вес 104 кг, но встать с корточек при таком весе сложновато
если ты например бегом не занимался и тут решил 3 км пробежать, то не удивительно что ты охуел. нужно постепенно наращивать нагрузку, правильное дыхание должно быть, обувь, следить за пульсом.
>Бежал всего 15 минут
нахуй ты бегал? ходи. я вот хожу перед трнировкой по пол часа и все хорошо. в 30 лет к суставами бережней надо быть.
Гильотина для мазохистов, да, я смотрю ты парень крепкий, дуб прям. На голову.
конечно, я их вместе ставлю возле шкафа
я нет, я не бодибилдер, просто объем бывает разным, у моей бабки тоже рука как у шварца
Это иллюстрация естественного отбора. Небось еще и сам живет.
На пресс делай и за щеку бери.
Ты генетический мусор просто, маленький жиродрыщик с пухлыми щечками, это надо принять) Либо накачаться нормально, чтобы твои щеки смотрелись нормально на фоне тела.
генетически твоя мать шлюха, а отец - членодевка. пару лет назад были охуенные скулы, острые черты лица. изза того что жрал не в себя вредной хуйни и сидел за компом отъел себе жирную харю. тем не менее, особо телом не поправился. только чуть чуть жирка на теле.
Так ты дрыщ, хули ты там поправился, весишь как девочка 14-летняя, еще и жирный при этом. Выпились лучше, жиродрыщ.
Можешь отрицать сколько угодно, но тебе правильно говорят, твои свиные гены дают о себе знать. Жрал он не в себя, лицо потолстело, а все остальное при этом нет, ололо.
куда это твоя генетика пропала, клоун?
не понимаю, зачем вообще писать хуйню уровня /b здесь? тебе той параши не хватает, дурачок?
свиные гены? я не русский, совсем. ни единого жиробаса в семье, батя - качок, в сосничестве был худым, мамка типикал миниатюрная тян.
им пишешь, что гены тут непричём, так они все равно вскукарекают. как же вы заебали, генетикобляди
Да не, вес специально не большой взял, не хотел чтоб меня придавило нахуй. Вообще сегодня занимался, вроде прошло, хз короч.
Кстати, тут случаем нет треда с обсуждением программ тренировок? Что там сейчас в тренде? Что-то пошерстил по каталогу но ничего не нашёл, или я в глаза долблюсь?
>батя - качок
C толстым еблетом?
Или этото еще надо посмотреть, у кого мать шлюха, твоя вон завела генетически неполноценного порося на стороне.
ты совсем дурачок? я с детства не был толстым, даже жиродрищом. отец всегда был со скулами, я видел его фото юношеское.
не путай наших мамуль, хорошо?
Стань веганом. Или даже лучше сыроедом. У них у всех ёбла как у покойников.
Да ни на что нет. Телефон себе новый купить не могу, хожу со звонилкой за 700.
>пацаны, хочу поесть, но короче еды нет, как поесть так, чтобы наесться, но без еды?
Говна поешь.
Сука, не отвечай, тупорылая ты скотина. Ты так пизданул, словно я лично к тебе подошёл и начал ебать тебе мозг, эксперт мамин. Пиздец.
Мне казалось, что я много бегаю, но по часу каждый день это ппц. 80 это при каком росте? Ты профессиональный легкоатлет? Если нет, то пожалей свой скелет.
Ах да, упарываю бцаа до и после бега, также глюкозамин пропивал курсом, для укрепления костей, я пидор правда, но думаю для натуралов эти вещества также работают.
Все упражнения 3x8-10
Понедельник:
Жим лежа
Подтягивания
Жим сидя
Пресс
Пншб
Среда:
Жим лежа
Подтягивания
Жим сидя
Жим узким лежа
Гиперэкстензии
Пятница:
Присед
Жим лежа
Подтягивания
Жим сидя
Икры
На фуллбади луче разные упражнения на группу мышц делать. Оставить один жим лёжа, добавить жим на наклонной и брусья. Оставить одни подтягивания, добавить горизонтальную тягу и пуловер, например. Один жим сидя и разводку и тягу к груди. Жим лёжа узким лучше заменить на жим блока или французский жим, чтобы длинная головка поработала.
Я не в очень быстром темпе бегаю. Не на максимальной скорости. При 182. БСАА никогда не упарывал, в интернете пишут, что стоит пить на сушке либо вообще не стоит типо БСАА плацебо. Я сейчас как раз сбрасываю вес. Не знаю, покупать или нет. Вроде с протеином бсаа итак попадают в организм.
Бро, надо учитывать, что определенные упражнения качают определенные мышцы, например жим лежа нужен для нижней части груди, чтобы качать верхнюю, надо жать уже под углом. Ну и со всем так же, присяд, например, не качает внутреннюю часть бедра и заднюю часть. Тебе надо более комплексно проработать твою и так почти идеальную программу. Не забудь добавить становую, а то будет гиперэкстензией низ спины до пенсии дрочить. Откланиваюсь.
Насчет плацебо я тебе могу сказать, что это пиздеж, восстанавливаешься быстрее с бца и это факт, который я проверил на себе.
Может тебе имеет смысл задуматься о другом кардио, где ты сможешь запустить сжигание жира, при этом без большой нагрузки на скелет, например - эллипсоид, велотренажер, беговая дорожка. А бцаа да, поможет не сжечь мышцы во время кардио, возьми, на себе поймёшь как работает, да и расходуются они не быстро, я хаваю чайную ложку до и после тренировки.
Сдетонируешь.
>>939070
Понял, спасибо, буду разные упражнения делать. А насчет того, что раз в неделю упражнения на мелкие мышцы, это норма?
Ну бицепс, трицепс, пресс, икры
Поясните за программу. Хочу просто быть в форме. 4 дня занимаюсь программой по утру, без особой разминки и прочего, ну если успеваю за 40-60 минут, то выполняю на 3 звезды. надо в душ успеть покушать кашку сделать и успеть на работу
Так вот чего добьюсь, что делать после 90 дня хотя наверное спрошу на 80 день и вообще оценку местной "илиты" услышать
Ну ты сейчас-то себя с сфотай и на 80-90 день сфотай и сравни.
Добраться лучшего самочувствия может быть, в мышцах может будут небольшие изменения, выглядит твоя программа как разминка обычного человека.
>Без техники
Очнись маня, он чемпион мира по ПЛ. Техника в святой тройке, например, у него идеальна. В ТА упражнениях у него техника неплохо поставлена, подтягиваниям киппингом и баттерфляемто что на физаче 3,5 дебила считают такие подтягивания зашкваром, их не отменяют как соревновательное движение в КФ и вспомогательное в БИ он обучает других людей. Ты под спайсом штоле?
Катись в хуй, ютуболошок. Со своими фантазиями.
Ты меня забайтил на просмотр этого цирка. Ну что тут сказать, люди при помощи центробежной силы занимаются хуй пойми чем, мне кажется, что они не понимают сути подтягиваний, точнее сделали из подтягивания какую-то хуету, которая якобы работает на все тело, хотя это просто смешно, ну какое может быть все тело, если во-первых ты абузишь физику, во-вторых своего веса обычно недостаточно для изоляционных упражнений. Короче, такое, какие-то еще староверы, хуй пойми что.
178/84.
Да хуй с ним с водой, я креатин с целью поднятия массы => увеличение силовых => заниматься с большим весом.
Плохо работают мышцы поясничного отдела, а именно выпрямители на правой стороне. Просто не заполняются кровью. Иной раз тянет в пояснице целиком. Не болит, но неприятно, армейский жим невозможно делать, перекашивает спину в одну сторону.
К кому бежать, хирург или невропатолог?
Бля ссылку одну не туда.
Если обжираться не будешь - жира не наберёшь (почти).
Если на тренировках прогрессируешь, то нормальная прога и подойдёт для твоих целей.
Через сколько опустит меня?
Идти в качалку с такими болями?
Первые пару месяцев будет так пидорасить. Может вплоть до недели мышцы болеть будут. Но обычно где-то 3 дня. Отдыхай, короче.
конечно не идти, жди месяц, потом приходи опять, у тебя опять все заболит, опять будешь ждать месяц и так по кругу, мы все так занимаемся.
Иди когда болеть перестанут. Или почти перестанут (но чтобы это не мешало выполнению упражнений)
Когда-то ходил в зал, это было 5 лет назад. До зала был дрищ, где-то 70 кило, после зала стал здоровяком, под 95 кило (рост 187). Сейчас турничок/отжимания/гантелька на бицепс. Держится в районе 80 кг, фигура в целом хорошая, лучше 95% окружающих (а чего ещё надо-то) хотя и жирок имеется на боках. Т.е. результатами я доволен, просто хочу знать, может я что-то делаю неправильно.
Суть, я часто от многих слышу как после тренировочки тяжело утром вставать, ноги не ходят, всё болит и т.д. А у меня такое бывает крайне редко, обычно на первой тренировке только, когда давно не занимался или занимаюсь чем-то новым, упражнения на новую группу мышц, что не упражнял до этого. Когда в первый раз делал приседы со штангой, например.
У меня есть мысли, что я недостаточно напрягаюсь и поэтому недобираю нагрузки. Я действительно не убиваюсь в хлам, но занимаюсь ведь для своего удовольствия, не хочу гробить суставы и т.п. Но при этом, когда делаю упражнения, не филоню. Веса беру нормальные для себя, делаю до отказа последний подход.
И так у меня во всём, вот недавно на акробатику записался, после первой тренировки еле ходил неделю, а потом как по маслу. Никаких болей, никакого стресса. Отхожу уже через несколько часов. При этом на тренировке выдыхаюсь, руки трясутся от напряжения и т.п. Не сказать, что особо филоню.
Также решил ходить с коллегами на футбол, то же самое, после первой тренировки неделю отходил, а после всех последующих уже в тот же день вечером (играем с утра) живчиком хожу.
Что за хня?
Мышцы приспосабливаются к нагрузке. Первые разы охуевают, потом перестают болеть. Видимо футбол и акробатика ударили по тем мышцам, которые ты не нагружал. Боль не индикатор успеха.
>Кстати, тут случаем нет треда с обсуждением программ тренировок?
тут не знаю, а вот в спортвики полно программ есть
>нужны ли бцаа натуралу?
БЦА = 3 аминокислоты, в протеине их полный набор, разницы никакой не будет разве что бца организм сразу усваивать начнёт, а прот особенно медленный сначала расщиплять будет на аминки дольше, я считаю что бца чисто маркетинговая хуйня и покупать не полный набор (протеин) а всего три аминокислоты за цену в несколько раз больше не вижу смысла. насчёт того что качки говорят что оно работает могу сказать что всякие энергетические браслеты также работают если человек в них верит.
Бля, ты опять вышел на связь?
Ой да у меня уже ночь, да и свет во всём районе отрубили, да и фотик у девушки. И вообще мне во Вьетнами руки оторвало. Но я не вру насчет лучше 95%.
Не пойму зачем вам это надо, но могу и скинуть, хотя это уже будет вечером, я на работе сейчас.
С меня как обычно.
Ну я бы на твоем месте сменил режим питания в первую очередь. Побольше белков, максимально ограничивай себя в сладостях (несколько печенек в день максимум, а лучше вообще ничего такого не есть), пей побольше воды. И просто делай хотя бы зарядку каждый день (отжимания, пресс, приседания). И вечером тоже можно делать всё то же самое. Прям мышечную массу ты не наберешь, но постепенно фигура станет норм, лишний жир уйдет.
Ещё полезно пару раз в день заглянуть на турник/брусья за подходом.
Без качалки мышечной массы тебе не набрать. Но фигура нормализуется.
А вообще старт ты дал, с 90 до 70 снизил вес, это отличный результат. Я бы на твоем месте продолжал делать то, что ты делаешь сейчас.
Я и так жру макс на 800 кк в день. 2 с половиной месяца не ем мучное, сладкое, жареное. Онли отварное куриное мясо, свежие овощи и прочее. Куда мне дальше худеть если уже вес пришел в норму какой должен быть? Но жира дохрена еще.
йопта, 800 кк, ты там не помираешь? Не угробь себя. Если жира дохуя, то значит не в норме. Важен же не просто вес в килограммах, а отношение процента жира/кальция/воды/мышц в теле. У тебя от такой диеты уходит не только жир, но и те мышцы, что были. Даже если упражняешься. А если не упражняешься, так тем более.
Частенько в сон клонить стало и очень легко засыпать раньше долго не мог заснуть а так всё более менее. Ходил к эндокринологу на днях и он посоветовал тренажерку либо бег\ходьбу иначе хуй исправлю и не жрать куриное мясо вместо него говядину и увеличить рацион намного. Хз кажется я опять разжирею в край
http://ostrovrusa.ru/nedelya-01-kompleks-1-svoy-ves
Будет ли от неё толк для худеющего жиродрища 188/95? Бегаю 3 раза в неделю, в оставшиеся свободные дни планирую обмазываться этим.
Если заниматься будешь, то не разжиреешь. Здоровье свое не гробь, нарушишь что-то в выработке гормонов, потом вообще хуй что сделаешь.
Думаю, касательно "сжигания мышц" особо тебе не надо беспокоиться. Но лично я себя комфортнее чувствую на тренировке, если за час до трени съем яблоко, например.
Понятно, вот тоже думаю есть перед треней яблоко или банан. Но значит, особых различий нет, если белок и углеводы были задолго до тренировки употреблены, но через час после трени будет нормальный ужин? А то беспокоило именно такое вот время, что часов 5-6 назад был последний приём пищи белковой, а потом тренировка.
Быстрые углеводы начинают работать через 15 минут и действуют примерно час, после этого наступает резкий спад активности, медленные начинают работать через час и действуют 4 часа и такого резкого спада нет. Поэтому некоторые люди едят банан, а некоторые овсянку перед тренировкой. Я овсянку.
Ты какой-то инфантильный, предтреники тебе не помогут, их пьют не тогда когда тупо лень заниматься.
>70 кг. при росте около 178
Так это дохуя же. Я в своё время худел со сотки до 75 при росте в 189, и всё равно внизу живота и на боках был жирок.
Почему инфантильный? Поясни, пожалуйста, почему для моей ситуации он не подходит? Лень тут не при чём, конкретно слабость и усталость накатывают к вечеру, я буду намного хуже делать любое упражнение, а предтреник, как я слышал, даёт энергию. Вот я и описал мою ситуацию, есть ли в нём смысл для меня или нет?
Анон, если ты шаришь, напиши пожалуйста подробнее за эту тему. Просто посоветоваться совсем не с кем, разве что копировать свой пост время от времени в физач...
Через четыре месяца еду на океан, нужно как-то привести тушку в порядок. 183/83-кун, занимаюсь единоборствами (боевое самбо) около двух лет, в связи с чем обладаю хорошей выносливостью и силой. Но в целом, несколько жирноват, этакий Емельяненко в миниатюре. Подкиньте советов.
Просушись на небольшом дефиците калорий просто, четыре месяца - за глаза.
Так-то у меня подкачены голени и косые мышцы живота, низ пресса из-за того что я в футбол бегаю. Ну и немного есть на плечах и руках, так как на работе вечно лазаю по всяким местам(работаю с собственным весом).
>выделил время для 1 похода в зал в неделю
Перевожу с даунячьего: мамка дала даунёнку денег только на самый дешёвый абонемент с одним посещением в неделю.
Ну короче, перед тренировкой пьешь предтреник и занимаешься. Но он немного не для того нужен, его используют чтобы сделать тренировку более продуктивной, а тебе он нужен чтобы в принципе на тренировку пойти. С тем же успехом можешь пить перед тренировкой чашку кофе с 5 ложками сахара.
Считается нормальный вес рост отнять 110. Есть челы которые весят так же при этом выглядят лучше меня раз в 10 при этом никаких рельефных мышц.
А что ты спрашиваешь вообще?
Эм, ок. Как это изменило суть сообщения? Своим знанием даунячьего языка можешь друзьям похвастаться.
Есть 1 тренировка, хочется получить результат, пусть и медленно.
Ну тогда смотря чем заниматься. Короче, хуйня полная, есть разные телосложения, разные цели, разное все.
Вот как значит, спасибо за ответ. В таком случае, я попробую пару месяцев без предтреника позаниматься. Мне бы просто хорошо взбодриться перед тренировкой, отогнать слабость и вялость. Что в магазине покупать я не знаю, как по мне, кофе и энергетики не действуют для меня ободряюще...
Физач, подскажи что это за постер и как мне найти оригинал. Хочу посмотреть на него в цвете.
Будь эстетом, дрочи на чёрно-белый.
Я наравне с вами являюсь обитателем сей безусловно почтенной борды, однако в связи с родом деятельности у меня для вас важное сообщение.Заходя в этот тред,что ньюфаги,что более-менее "матерые" физкультурники как правило просят совета,либо просто сомневаются в тех или иных вещах.
Дык вот, по долгу службы занимаюсь физиотерапией,физ.реабилитацией,массажем,подрабатываю и в зале и знаете что я вам скажу?
ПРЕКРАТИТЕ ДЕЛАТЬ ЕБУЧИЕ ТЯГИ И ПРИСЕДЫ С ВЕСАМИ ПРЕВЫШАЮЩИЕ ВАШИ СОБСТВЕН...ДА ХУЙ С НИМ,С ВЕСАМИ ПРЕВЫШАЮЩИМИ ВАШИ БРУТАЛЬНЫЕ КАЧКОВСКИЕ ЗАЛУПКИ! Вы же сука поголовно становитесь инвалидами-грыжевиками,наживаете протрузии,херите себе осанку и привыкаете жрать как свиньи и без зала продолжаете прогрессировать в мешки с говном.Всё больше и больше, что ни фитнесист - то как правило через год-полтора заплывший жирком еблан, либо пока еще крепкий пацан,которого вдруг "ни с того ни с сего" прихватило.Хотите вы фигуру? Ну задрочитесь гантельками,делайте подтягивания,жимы на многоповторке,изучайте гири, нахуя лезть в мало того что вспомогательные, так еще и дающие весьма специфическую нагрузку упражнения?Вот ты,ты лично знаешь для чего тебе становая тяга?Нет? Вот и я не знаю нахуя она нужна не выступающему на силовом троеборье спортсмену.
Базовые упражнения это не только ваша ебаная святая тройка.Сколько уже перевидал долбоебов говорящих : "ой -вей хуль на становую гонишь? Спина болела,начал делать не болит еба!"В том числе и один хороший,в прошлом,друг.А потом бегут с криком"болит,вправляй, я ж оздоравливался!".Гиперэкстензиями и осанкой оздоравливайся,еблан!
О чём я то бишь?
Ребята,читайте про осевую нагрузку,сходите на профилактический осмотр,не делайте мутную хуйню ,наслушавшись про "выбрасы тестастырона",пожалейте организм.Уж даже химики меньше себя разьебывают по факту,сидя на фарме и прорабатывая целевые мышечные группы не разрывая себе спину и крестцого-копчиковый отдел чрезвычайно эффективной "базай!!"(хотя будь я эндокринологом - может быть и поспорил бы). Вы же блядь,натуралы:Сколько тянешь?Сколько присед? И что мы имеем?Впрочем результат подобного я даже обсуждать не буду,есть отдельные треды.
И ведь я не говорю что присед не нужен,еще как нужен,однако нужно понимать что нагружая шейный отдел позвоночника вы уже даёте огромную нагрузку,просто даже находясь в статичном положении, а учитывая технику большинства и желание БОЛЬШЕ БОЛЬШЕ это чудовищно сказывается на на здоровье.Берите 50-60 кг и прогрессируйте пока не упретесь,далее вполне можно заменить на те же выпады в и минимально повышать вес.Смотришь на 70 кг дрыщей с центнерами на плечах и диву даешься, тут даже без профориентации,банальная логика - ну неужели человек реально считает что это необходимо,безопасно и вообще реально?Нет, это путь к ранним травмам а и то и инвалидности.
Про становую вообще молчу,спину разносит в равной степени и любителям и спортсменам с той лишь разницей что спортсмен еще худо бедно вкладывается в перспективу и вообще под надзором делает куда меньше косяков,что продлевает жизнеспособность, в отличие от васи который подорвет себе пердак и будет таков.Опять же,мало вам огромного упражнений из турникёбства и статики,ну возьмите вы 30 кг,делайте с ИДЕАЛЬНЕЙШЕЙ ТЕХНИКОЙ( не слушая тренера-петуха мол,не пацанские весы,я в 16 на первом курсе брал в три раза больше АГАГАГа) и работайте.
Ожидаю поток говна в дальнейшей перспективе,однако надеюсь что кто-нибудь да услышит,особенно из новичков.
Я наравне с вами являюсь обитателем сей безусловно почтенной борды, однако в связи с родом деятельности у меня для вас важное сообщение.Заходя в этот тред,что ньюфаги,что более-менее "матерые" физкультурники как правило просят совета,либо просто сомневаются в тех или иных вещах.
Дык вот, по долгу службы занимаюсь физиотерапией,физ.реабилитацией,массажем,подрабатываю и в зале и знаете что я вам скажу?
ПРЕКРАТИТЕ ДЕЛАТЬ ЕБУЧИЕ ТЯГИ И ПРИСЕДЫ С ВЕСАМИ ПРЕВЫШАЮЩИЕ ВАШИ СОБСТВЕН...ДА ХУЙ С НИМ,С ВЕСАМИ ПРЕВЫШАЮЩИМИ ВАШИ БРУТАЛЬНЫЕ КАЧКОВСКИЕ ЗАЛУПКИ! Вы же сука поголовно становитесь инвалидами-грыжевиками,наживаете протрузии,херите себе осанку и привыкаете жрать как свиньи и без зала продолжаете прогрессировать в мешки с говном.Всё больше и больше, что ни фитнесист - то как правило через год-полтора заплывший жирком еблан, либо пока еще крепкий пацан,которого вдруг "ни с того ни с сего" прихватило.Хотите вы фигуру? Ну задрочитесь гантельками,делайте подтягивания,жимы на многоповторке,изучайте гири, нахуя лезть в мало того что вспомогательные, так еще и дающие весьма специфическую нагрузку упражнения?Вот ты,ты лично знаешь для чего тебе становая тяга?Нет? Вот и я не знаю нахуя она нужна не выступающему на силовом троеборье спортсмену.
Базовые упражнения это не только ваша ебаная святая тройка.Сколько уже перевидал долбоебов говорящих : "ой -вей хуль на становую гонишь? Спина болела,начал делать не болит еба!"В том числе и один хороший,в прошлом,друг.А потом бегут с криком"болит,вправляй, я ж оздоравливался!".Гиперэкстензиями и осанкой оздоравливайся,еблан!
О чём я то бишь?
Ребята,читайте про осевую нагрузку,сходите на профилактический осмотр,не делайте мутную хуйню ,наслушавшись про "выбрасы тестастырона",пожалейте организм.Уж даже химики меньше себя разьебывают по факту,сидя на фарме и прорабатывая целевые мышечные группы не разрывая себе спину и крестцого-копчиковый отдел чрезвычайно эффективной "базай!!"(хотя будь я эндокринологом - может быть и поспорил бы). Вы же блядь,натуралы:Сколько тянешь?Сколько присед? И что мы имеем?Впрочем результат подобного я даже обсуждать не буду,есть отдельные треды.
И ведь я не говорю что присед не нужен,еще как нужен,однако нужно понимать что нагружая шейный отдел позвоночника вы уже даёте огромную нагрузку,просто даже находясь в статичном положении, а учитывая технику большинства и желание БОЛЬШЕ БОЛЬШЕ это чудовищно сказывается на на здоровье.Берите 50-60 кг и прогрессируйте пока не упретесь,далее вполне можно заменить на те же выпады в и минимально повышать вес.Смотришь на 70 кг дрыщей с центнерами на плечах и диву даешься, тут даже без профориентации,банальная логика - ну неужели человек реально считает что это необходимо,безопасно и вообще реально?Нет, это путь к ранним травмам а и то и инвалидности.
Про становую вообще молчу,спину разносит в равной степени и любителям и спортсменам с той лишь разницей что спортсмен еще худо бедно вкладывается в перспективу и вообще под надзором делает куда меньше косяков,что продлевает жизнеспособность, в отличие от васи который подорвет себе пердак и будет таков.Опять же,мало вам огромного упражнений из турникёбства и статики,ну возьмите вы 30 кг,делайте с ИДЕАЛЬНЕЙШЕЙ ТЕХНИКОЙ( не слушая тренера-петуха мол,не пацанские весы,я в 16 на первом курсе брал в три раза больше АГАГАГа) и работайте.
Ожидаю поток говна в дальнейшей перспективе,однако надеюсь что кто-нибудь да услышит,особенно из новичков.
Новичок, прочитал и многое взял к сведению. Вообще, в планах окрепнуть, иметь некий рельеф да просто быть в форме, а не стать неподвижным офисным планктоном к 20+ годам. Понтоваться весами не перед кем, за ними не гонюсь совсем, да большие пока и не идут, хех. Присед, рекомендуешь, больше собственного веса не делать? Делать со своим весом, но больше повторений, чем больше вес но с меньшими повторениями? И для становой какие бы веса посоветовал, которые помогут развивать силу и будет вообще на пользу упражнение?
Порекомендую становую не делать и на приседе именно чувствовать нагрузку,работу мышц а не работать просто вверх-вниз.Про становую все сказал, есть желание - ознакомься с методикой упражнения и для чего оно необходимо . Для тебя прикладной пользы не будет. Про веса и тд даже разжевыватьт не хочу, есть куча материала, а расписывать каждому с позиции гуру не собираюсь,вон в каждом треде пачками специалисты сидят.( тем более что бабки за это беру)
Порекомендую становую не делать и на приседе именно чувствовать нагрузку,работу мышц а не работать просто вверх-вниз.Про становую все сказал, есть желание - ознакомься с методикой упражнения и для чего оно необходимо . Для тебя прикладной пользы не будет. Про веса и тд даже разжевыватьт не хочу, есть куча материала, а расписывать каждому с позиции гуру не собираюсь,вон в каждом треде пачками специалисты сидят.( тем более что бабки за это беру)
Охуеть, как же 40-летние дяди качаются после работы, если школьник не может покачаться после учёбы?
Все просто. Если не можешь садиться ниже параллели -- не делай тогда его вообще. Если садишься жопой в пол, скажи пока коленям.
Только таз прошёл параллель, сразу стартуешь назад. Именно поэтому, когда учишься садится, ты делаешь сотни "тестовых" повторов, чтобы чувствовать параллель. Именно поэтому у стоек силовых стоит большое зеркало, а не чтобы любители подрочить битстцпепс там зависали.
88 кг, макс тяга 170, работаю 120 по 6 раз, 6 подходов, две минуты перерыв.
Протрузии появились раньше зала. Спина болеть перестала после больших весов. Приседания поменял на фронтальные, теперь делаю приседания, которые выходят в швунг + чемоданная тяга. Веса маленькие, но ноги работают отлично.
Теперь вопрос дня: почему гиперу то можно делать, а становую нет? Такая же нагруза на позвоночник в верхней точке. А если посмотреть на людей в зале,то каждый 2й выгибается на гипере так, что спину прихватывает у тренерского состава. Получается, что в любом случае, тупорылый ебанат себя травмирует. А еще смешнее наблюдать за теми, кто сначала делает гиперэкстензию, а во время отдыха бежит весеть и КРУТИТЬСЯ на турнике, думаю что они расслабят (нет) мышцы, растянут их(нет, не растянут) и ПОМОГУТ своему позвоночнику(нет, не помогут).
Я так понял, мне и дальше пробовать жать с помощью страхующего, пока хотя бы раз не сделаю сам, а дальше понемногу прибавлять в количестве повторов? И ещё становую и присед не делаю, т.к. щелкающие колени и некому поставить технику, те двое из тоже не делают.
> Посоны, если я качок-жиробас(процент жира в организме выше нормы). Я хочу осенью набрать массы мышечной, иду в спорт магазин за креатином и протеином, меня не разнесет от креатина? Хочу только мышечную набить.
ТЫ ПРОСТО ДОДИК ЕБАНЫЙ
ХОДИ ТЕЛКА ЕБАНАЯ
КУПИ УЖЕ АБОНЕМЕНТ В ЗАЛ ХУИТА ПОДЗАЛУПНАЯ
Ну так, в становой работают в основном ноги и жопа. Становая вообще не про спину, спина там статична. Собственно, основной вес берут ноги, а травмы начинаются тогда, когда выпрямители не выдерживают. В весах, где не держат выпрямители, уже начинаются проблемы с коленями, уже начинаются проблемы с чрезмерной компрессией и прочее.
Тоже интересный пример: жим ногами, в среднем, 160-180, обычно люди, которые жмут ногами такой вес, садятся примерно 100-110. Это не значит, что приседания, в этом случае, безопаснее. В общем -- вес на штанге, не показатель травмоопасности, особенно в таком тупом движении как тяга.
Я помню я себе въебал в лоб когда делал фр. жим. А там было всего 25 кг!
ясно, диванчики подъехали.
Ты чем в становой тянешь, пидор? Спиной? Движение начинается и заканчивается ногами, поясничный отдел и выпрямители спины работают в статике, вся динамика в ногах. Ахуеть, в 2016 люди до сих пор думают, что становая про спину, а не про ноги. В приседаниях тоже спина работает, в таком случае.
В становой тяге, движение начинается с ягодиц и квадрицепсов, в это время напрежена поясница(в идеале нужно ещё свести лопатки), всё движение штанга проходит вдоль ног и динамика осуществляется за счёт выпрямления ног, в этот момент выпрямители до сих пор выполняют статичную роль, как, собственно, и весь кор. Заканчивается движение отводом лопаток и плеч чуть-чуть назад, вот тут включается "верх спины", слегка работают трапециевидные. Во время всего процесса, к стати, ещё работают сгибатели кисти и бицепс.
В таком случае, правильно сказать "становая качает ваще всё!", чем "становая для низа спины". Ненавижу таких ублюдков как ты, потом ещё бегает советы раздаёт. тьфу! Сволочь! А если бы ты и в зал ходил не водичку попить с умным еблом, то помнил, что в гиперэкстензиях, если не обратные, то часть работы забирают ягодичные мышцы.
Поскудник, ещё умничает тут сидит, вы посмотрите на него!
Ты вообще в курсе что значит "статично"? Если в начале упражнения спина у тебя под 45 градусов к полу, а в конце под 90 - то это нихуя не статично. Ноги работают но не в таком объёме как спина.
Ок)))
Соревновательный присед не соревнующимся не нужен нахуй, согласен.
Гиперэкстензция вообще очень спорная штука. Блин 25 кг держать тяжело, ну скамья должна быть очень уж крепкая, чтобы взять на себя парня, который ещё возьмет себе на шею блин 25 кг. В руках, вернусь ещё раз, держать его неудобно(знаем, проходили), штангу класть на шею и делат ьс ней -- это вообще смешная штука, чоень неудобная, к тому же не менее травмоопасная. + большие веса в руках, при гиперах, очень сильно начинают напрягать поясницу, в точке, параллельной полу. Нагрузка, в этом случае, очень неприятная на поясничный отдел, что для человека с травмой чревато обострением травмы. Поэтому, как мне кажется, в случае, с занимающимся, стоит начинать с гиперэкстензий, доходить до умеренных 15-10 кг в спокойных 8-12 повторах и выходить на умеренную тягу. В этот момент, спортсмен уже должен знать что такое "прямая и статичная спина", у него должны окрепнуть мышцы кора и должны появиться "рабочие" ноги. Кроме того, отлично заменяет становую тягу тяга на прямых ногах + чемоданная тяга, но в этом случае можно очень сильно утомить поясницу с маленькими весами.
Приседания ради приседаний полное говно.Их либо делают лифтеры для показателей, либо делают нормальные люди, фронтально, для того, чтобы потом спокойно делать швунги.
В общем, не могу полностью не согласиться, но и согласиться не могу. Зато, надеюсь, дополнил твой месседж.
>2016
>в становой работает спина
В приседаниях работает спина, в рывке работает спина, в толчке работает спина, в рывке гири работает спина, в толчке гири работает спина, в соревновательном жиме работает спина, в армейском жиме стоя работает спина.Тут везде "работает" спина
Мне кажется, ты не делаешь становую, либо ты очень недавно начал её делать и у тебя поясница забивается от любого говна в диапазоне 3х12.
Я уже полгода делаю с 25 кг гиперы, вообще никаких напряженийа у меня шее пиздец да, ну кроме скачков небольших давления. Становую почти сразу нахуй бросил, делаю на бицепс бедра хуетень в тренажере. Присяд тоже после 95 бросилшея, делаю жим ногами 160-180 х 15. Ноги даже лучше стали лол. Подтягивания и тяги к поясуне со штангой сделают вашу спину, а ноги прекрасно жимами качаются.
Я делаю становую, после неё у меня поясница как каменная становится, а вот в ногах я особого напряжения нечувствую.
Дружище, очевидно, что твои выпрямители держат вес в течении всего движения, да и к тому же, очевидно что ноги у тебя сильнее. При высоком объеме работы и средних весах, например 6-8 подходов по 4-5 на 140, у тебя ахуевает абсолютно всё, даже (внезапно) пресс. А если ты все это делаешь в сумо, то готовься к судорогам жопы с непривычки(не шучу).
Можешь провести эксперимент: берешь штангу весом 50 кг, и держишь её в позе, которую ставишь при тяге штанги в наклоне. Хоть тяга в наклоне про широчайшие и трапециевидные, на ней у тебя тоже устанет и забьется спина, просто потому, что спина держит позвоночник всё время выполнение. Я не знаю, понимаешь ли ты вообще о чем я или ты просто меня специально раздражаешь.
Он просто даун и все лол.
ну вот тут ты описал отличным пример умеренной нагрузки и адекватного выбора упражнений под свои возможности. Собственно, мне нравится подход Романа Анискина и его мысли по этому поводу. Гуглятся его работы быстро, есть бесплатные офп и офп 2
Не люблю кроссфит, как то оно позерско, стараюсь делать максимально простые базовые упражнения
Повторений от 6 до 15, повторов 3+.
4 подхода по 10-12.
Вопрос-чтоб стать такими нужно придерживаться этих трех правил, или есть что то тайное, что я не знаю. Про генетику не говорите, они явно не близнецы, и их тела результат тренинга.
И почему все остальные люди в качалке не делают также, неужели у всех остальных цель-стать мамонтообразными тушами?
Если у меня грыжа шморля, ести ли резон идти в КОЧКалку? Или я там только спину доломаю?
Потому что хорошее тело это многоуровневый структура. Важно все - правильное питание - у них хорошее и правильное питание, правильный режим сна и отдыха, то что они делают малые веса, не факт, что они всю жизнь делали малые веса, раньше были другие программы и т.д. сейчас у них такая программа, это явно не новички, они знают что нужно делать и когда. А другие у других другая работа и т.д. Вот как пример возьмем меня, я начал программу, за 2 месяца добился результатов, тут хуяк и уехал в ебеня на 2 месяца в командировку где работал по 6 дней с 8 до 7 и некогда было правильное питание организовать. В итоге 2 месяца программы пошли нахуй и т.д.
>тренят 1 с малыми весами(даже по сравнению со мной), 2 ооочень медленно и технично 3 никогда не делают ебучую базу
Химики, инфа 100%, заявляю, как химик.
Два чаю. Не наберешь массы с малыми весами без химии. Такое позволительно и ахуенно делать лишь химикам.
Как вообще определить в своей ебаной мухосрани, что бассейн убирают, соблюдают все нормы и так далее? Мне реально стрёмно, у меня блядь ёбаная фобия нахуй!
Я боюсь подцепить что-нибудь или как представлю что жирная вонючая пидарашка заходить в бассейн немытая ("а какая разница чё, я же всё равно потом в душ пойду")
у меня месяц там болело. Решил отдохнуть неделю не подымать ничего тяжелее хуя. Не помогло, начал мазать Вольтареном, делать бицуху через боль, не знаю в общем.
То-то же. Делал перерывы, пытался поменьше веса брать, один хуй.
>Как вообще определить в своей ебаной мухосрани, что бассейн убирают, соблюдают все нормы и так далее?
Bumb
В связи с этим вопрос - есть ли вообще смысл устраивать перед подобными мероприятиями тренировку? Негативное влияние алкоголя на организм и так понятно, но еще ведь и целый день жрать кое-как - тоже ничего хорошего. Пойдет ли такая тренировка на пользу или только во вред?
На пользу пойдет конечно, тут многие почему-то думают, что если 1 раз побухать и пожрать мусора, сразу по пизде пойдет все тело.
>>939603
Дома в ванной плавай. Уж тут-то наверняка и сразу будет видно, соблюдают ли пидорахи стандарты клининга.
Гугли подтягивания параллельным хватом.
Я о том, как к тебе мысль пришла, что это могут быть брусья.
Чето я ору нахуй с этих "брусьев".
Что какбэ нам хочет сказать эта мэмная жаба?
Потому что билдинг ставит целью сделать красивое тело, а не тягать большие веса. Даунов, везде видящих стероиды, не слушай. Я общаюсь с людьми, которые курсят, и они как раз занимаются с большими для себя весами без техники, потому что могут себе позволить.
Вообще одни группы мышц качают малыми весами, другие большими. Если ты увидел, как секси атлет жмет от груди 80х5, то это как бы нормально. Он занимается лет 5-10, может ещё помимо зала бегать/плавать/педалировать.
Ты же не знаешь, как он питается, сколько лет занимается и насколько хорошо знает техники.
Ты подрыгался в зале 3 месяца без результата, питаясь борщом и чипсами, увидел секси атлета, который бицуху 45 см качает гантельками по 8 кг и такой: "Кааак, что за секреты? Тайные методики? Астероиды?" Нет секретов, здесь, как и в любом деле, нужно годами заниматься и учиться.
А что до лифтеров, они перед собой задачи другие ставят. Зачем называть их жирными? Чтобы заниматься так, как они, нужно быть жирноватым, от этого никуда не уйдешь.
Делай 3-6 раз в неделю.
Ой, не выдумывай.
Анон всё по понятиям расписал,вот прямо житейская мудрость стекает с поста.
>>939450
>>939478
Ребят, я сюда пришел не то чтобы помогать людям 24/7,я такой же ебалай как и вы и люблю подвачевать,другое дело что это скорее крик души, ибо по сути прекрасно понимаю что ничего не изменится,быки как тягают центнеры и дрочат на гипермассу так и продолжают, новички смотрят на ходячие фармабазы и обмазываются программами полуграмотных блогеров.
Но есть те ребята которые впринципе попытаются понять о чём толкую.
Советы,как я считаю, нужно давать сугубо прикладные и только когда просят, и без должного авторитета нахуй никому не нужны.
Тут ведь попробуй что то заявить на правах специалиста,сразу же пруфы,фото раком,боком,диплом,сертификаты, хде учился?А кто физиологию вел?А спортивную медицину?ЧТо?,михалыч?Хуй тебе не знаю такого - ты кукаретик!!!
И это нормальная реакция,потому советы давать (тем более на физаче,тем более в заочной форме) смысла не вижу.Кому надо,тот прикинет,нахуя анон такую простыню накатал, тут ведь как я писал , банальная логика,смотришь порой и думаешь : Ну вот откуда у них в голове подобная хуйня?Вот что он блядь творит.И главное придёт,скажет вправляй блядь! И что бы вы думали? Заместо реабилитации,укрепления организма различными упражнениями из ЛФК снова сука тянет свою штангу,и на этот раз - в последний. И понимаешь,что даже банальные советы порой сложно вычленить из кучи различной инфы,затем и выливаю свои мысли.
>>939672
> жмет от груди 80х5
Стоя или лежа. Лежа это совсем мало для секси, а стоя охуенно приличный вес
Теоретик, плиз. У натурала не может быть прогресса в мышечной массе без роста весов.
>Чтобы заниматься так, как они, нужно быть жирноватым, от этого никуда не уйдешь.
Ага, особенно в категориях 53-83.
> Блин 25 кг держать тяжело
> В руках, вернусь ещё раз, держать его неудобно
Гантели, гири. Делаю гиперэкстензии с 32кг колобком, мне норм.
Поясни за колено плес.
Вот полюбил я очень фронтальные приседания. Глубокие, жопой в пол, и приседал 60 кг при собственном весе 68. И левое колено теперь щелкает и перазгибается иногда. И изредка побаливает. Приседать я уже бросил пока что, но может есть упражнения какие-то, чтоб оно стало таким же, как правое, а то прямо чувствуется слабость в суставе, сзади.
Гугли профессиональных спортсменов,например борцов-гимнастов,рост костно-мышечных структур,рост и тренировки во время пуберата и тд.
Если в тебя в голове есть такие устоявшиеся примеры ка "убер" "унтер" значит ты крайне плохо просвящен в этой теме.
Я к тому , что порой после многолетних тренировок+ генетика фигуру уже сложно чем то испортить, и остается только пампить по-малеху.
Сам по себе хруст не является показанием к лечению.А вот у тебя уже подозрение на артрит и тому подобное.Был один такой,забивал,забивал,а потом уже слегка за 20 узнал что у него уже артроз блядь, что уже в разы хуже и здоровым сустав уже не будет, что является чуть ли не рекордом для молодого человека
>Гугли профессиональных спортсменов,например борцов-гимнастов
Которые поголовно тренируются с железом и плотно сидят на химле? Сам себе на голову срешь.
я не тот анон с которым ты начинал спор,однако здесь действительно всё понятно,тоже небось на турик молишься,юродивый?
Как раз таки спортсмены в отличие от тебя дауна знают о пользе и вреде,знают так же что курсы принимаются циклами, и если человек 10 лет выглядит хорошо это заслуга не только и не столько фармы,сколько остальных факторов.
> > жмет от груди 80х5
Лёжа жмет 80 и больше явно не может и не хочет. В этом же зале парень с ресепшена при мне пожал 175х10, даже не вспотев, и тут же подтянулся 20 раз, весит он 110.
>>939734
Посмотри на кмс/мс по плаванию и мужской гимнастике, которые не выступают из-за семьи и работы.
>>939740
У меня в 17 диагностировали остеартроз, сейчас 28 - колено щелкает и иногда болит при ходьбе. Ничего тяжелого для колен не делал, не делаю и не собираюсь делать. Только икры, сгибания-разгибания, мёртвая тяга и жим платформы не более 200кг(могу больше, но не хочу в 30 стать инвалидом).
>>939747
Думаю, нет смысла парнише объяснять что-то. Он сам для себя решил, что хорошо выглядеть можно только принимая фармы на 100к в месяц, а он честный и натуральный дрищ Д'Артаньян.
Доставай стоячий хуй и маши им перед лицом коллег.
Хорошо расписал, только вот становая бывает на согнутых ногах, и бывает на прямых ногах, где колени вообще не сгибаются, не выпрямляются, а жмешь за счет спины.
В любом случае, работают все группы мышц, потому это и базовое упражнение. А ты хуй.
Анончик, посоветуй лфк для протрузий. Я бы дома подела по утрам, как зарядочку, но в интетнетах какая то йога-хуйня. Раз уж здесь специалист -- грех не спросить.
Дружище, это румынская тяга и работают там сгибатели ног(бицепс бедра) ягодичные мышцы, а спина, также в статике. Любимое "женское" упражнение, но я его люблю за то, что он отлично растягивает бедро
Я делаю после тренировки выгибания кошки и тянусь лежа на коврике
Я хач нашел русскую тян. Все против, очевидно.
Решил съебать. С деньгами на месячную аренду и презервативы, да.
Мне пизда или это начало взрослой жизни?
хачепроблемы
Я тут.
Насколько я понял, эта штука очень бодрит, и так сказать даёт силу для более продуктивной тренировки. Но на сколько сильно он влияет на сердце, и появляется ли от него зависимость? Дело в том, что мне 18, ничего стороннего не употребляю, занимаюсь совсем не долго, пару месяцев. Летом времени свободного много было, сейчас же после 4 пар я достаточно уставший, особенно осенью, серая погода, слякоть, хуй знает, но на меня это действует, и иногда у меня большой упадок сил. Просто слабость весь день, будто лёгкую простуду схватил. Соответственно, тренировка у меня намного меньше по продуктивности, нежели когда я энергичен и хорошо себя чувствую. Стоит ли мне пить предтреник, чтобы побороть такое состояние? Периодичность не частая, либо 1-2 раза в неделю, либо даже пара раз в пару недель. Кофе не бодрит, энергетики тоже.
Мне кажется, что я это уже читал.
Предтрен в таких случаях, это как сколько угодно бить измученную лошадь, но быстрее от этого она не пойдет.
Значит, он годится только для того, чтобы разогнать свои силы и возможности, когда ты и так работаешь на пределе?
Не подскажешь, что тогда может помочь взбодриться перед тренировкой? Кроме кофе и энергетика ничего в голову не приходит.
Ноги - спина - грудь - плечи - бицепс - трицепс
По одному тренажеру, 4 подхода по 15 раз. Времени мало, хожу по 2 раза в неделю. 1-1,5 месяца так походить хочу, как сказано в видео.
Знакомый качок сказал, типа так неправильно. Надо на каждую группу мышц по 3-4 упражнения, только так накачаешься.
Как правильно?
Можно без шуток? Я только 4 раза а зале был, не все понимаю. Пока все болит только.
Начинать надо со стандартной физачерской
Понедельник:
1 кручение на залупе сидя 3х8
2 скручивания на залупе лежа 4х6
3 выход силой ртом к залупе 5х8
Среда:
1 разгибания хуя 4х8
2 сгибания хуя 3х8
3 сжимания хуя под наклоном 4х8
Пятница:
1 сжимания сфинктера стоя раком 5х8
2 разводка яичек сидя на хуе 4х6
3 потягивание спермы из хуя 4х8
Одного упражнения достаточно мне кажется, но я турникмен, что я могу знать.
Дельта-хуек как подсобку надо добавить обязательно.
Господа, как контролировать roid rage?
Вот сяду на ЗГТ тестостероном в 30 лет, и будет меня пидорасить из стороны в сторону: то злой и агрессивный, то ржущий дело не по делу надо всем подряд.
Тогда почему с утра 183, а вечером 180?
Саенс, битч - http://www.businessinsider.com/taller-morning-wake-up-night-2014-8
>насильно заталкивает в себя хрючево
>днище рвется
>продолжает заталкивать и сраться
Заставь пидорашку качаться..
Я ем маленькими порциями 7 раз в день. Маленькими порциями, понимаешь? Ты не должен наедаться как свинья.
Это-то да, но все таки. Алсо я стараюсь осанку держать. Скоро вот эту хуйню буду делать - https://www.youtube.com/watch?v=S2EsyHZalow
и эту - https://www.youtube.com/channel/UCTS2m-KEZ1eTupFAfLUoBbA/videos
Я тебе сейчас расскажу как осанку держать. Плечи распрямляешь и двигаешь голову чуть назад. Рак и ходишь все время.
Я про это знаю. Теперь вот буду делать упражнения на спину и растяжки с видео.
Алсо, становая тяга нехило так нагружает спину и при постоянных больших весах можно, в перспективе, проебать 1 или 2 см. Так что всем эти упражнения надо делать - как противовес.
>становая тяга нехило так нагружает спину
Ты потише с такими заявлениями, у местных даунов она нагружает ноги.
А я не в офисе, но тоже так же.
Твой друг прав, программа говно у тебя, тренажеры вообще не помогут никак. Иди делай становую, жим лежа, приседание с штангой и на бицепс штангу поднимай.
жира
Кочаться
3 раза в неделю это ахуенная норма для новичка, который не шарит и только начинает заниматься.
Ну я ходил уже полгода где-то. А сейчас на работу 2/2 устроился. Ну то есть 2 раза в 8 дней скорее всего, да, не знаю, чего я про эти 3 раза в неделю спизданул. Пока что вообще влом пиздец, но думаю как-нибудь привыкну и смогу захаживать иногда, а то абонемент проёбывается. Да и я наверное, сидя на стуле и на шавухах всяких, жиреть начну. Вот думаю чего бы поделать чтоб норм выглядеть просто. Стараюсь не есть много сладкого или бургеров, но как 12 часов посидишь, так сразу пожрать хочется.
Что лучше для дельт, жим штанги сидя из-за спины, или просто сидя на грудь? Какое упражнение выполнять?
Жим стоя не предлагать.
Не будут конечно, у тебя их нет. За мышцы надо переживать, когда их видно.
Махи вперед на передний пучок, махи назад на задний пучок, махи влево на левый пучок, махи вправо на правый пучок.
Ноги - спина - грудь - плечи - бицепс - трицепс
По одному тренажеру, 4 подхода по 15 раз. Времени мало, хожу по 2 раза в неделю. 1-1,5 месяца так походить хочу, как сказано в видео.
Знакомый качок сказал, типа так неправильно. Надо на каждую группу мышц по 3-4 упражнения, только так накачаешься.
Как правильно?
Берешь и качаешься без задней мысли.
У меня со спиной проблемы, она охуевает от жима стоя.
>>940047
Махи я и так делаю.
Спрашиваю и этих двух вариантов упражнения, ну.
Выполняй попеременно то на грудь, то за голову. Дельты в 2 раза сильнее будут расти.
Наклон вперед максимальный, встаешь пердаком, потом довыпрямляешь ноги и спину
Преимущественно базовые упражненияне святая тройка. Разбивай на группы антагонисты, или верх\низ, если 2 раза. Не больше 5 упражнений(2-3 базовых).прессик) упражнением не считается
А что такое "низ" кроме ног? Что на него можно делать кроме приседаний? Просто вверху дохуя всего, а на низ какая там тренировка будет?
Ничего, только ноги. Можешь 2 упражнений на плечевой пояс добавить.
в Первый день жим, подтягивания, еще жим узкимили брусья, и дельта хуйков по вкусу
> deadlift
ну румынска или как ее там, на прямых ногах, заебал. Выпады заебись говорят. У меня от жимов ногами срака болит
Ну хорошо. Вроде понятно. Думаю попробую. Погуглю ещё, пока 2 недели у меня на работке 2/1, время только поспать есть, потом начну ходить снова.
Становых тяг 4 вида. Классическая/билдерская - эту все знают. Сумо/лифтерская - для соревнований: ноги очень широко, руки разным хватом. Румынская/мёртвая - на чуть согнутых ногах без приседа - для спины и задней стороны бедра. С квадратным грифом/гантелями по бокам - считается более безопасным для спины, чем классическая становая тяга.
>С квадратным грифом/гантелями по бокам - считается более безопасным для спины, чем классическая становая тяга.
В народе "чемоданная тяга". Ноги хорошо работают в ней.
Ты мне не указывай, сколько мне долбить, щенок.
Это копия, сохраненная 29 сентября 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.