Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 29 сентября 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
412 Кб, 1200x1800
Вопросы — ответы тред #931098 В конец треда | Веб
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Прошлый тред - https://2ch.hk/fiz/res/922611.html (М)

Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
#2 #931100
>>931088
Перепост
>>931106
#3 #931106
>>931100

>Привет. Поясните, пожалуйста, за пользу/вред, плюсы и минусы таких препаратов/витаминов, >как:


>1. L-аргинин


Никакого вреда/пользы, просто аминокислота, в нужной конформации. D биологически неактивна просто так никакой соли пить нет, белки должны быть сбалансированы.

>2. L-карнитин


См. выше

>3. Спирулина


хз

>4. Рыбий жир


Источник полиненасыщенных ЖК, необходимы организму. пить по РСП(рекомендуемой суточной потребности)

>5. Кальций D3


См.выше

>6. Фолиевая кислота


См. выше

>Надеюсь, особого вреда от них нет? А польза? Именно для роста нужно. Зоны роста открыты, понемногу расту. Это что-то типа допинга для меня будет, в общем.


Это не допинг, просто ты восполнишь недостаток в них, если он есть(что вряд ли)

>И это же в любых аптеках есть? Помогите. Еще в медач напишу, если что.


В аптеках есть, кроме аминокислот.
мимомедик-кун
#4 #931113
Сап, можно ли сразу после зала пойти в бассейн? И сколько времени нужно там проводить!
>>931151
#5 #931151
>>931113
Да. Пока бицуха не размокнет и не набухнет в два раза.
#6 #931170
А посоветуйте магазин спортпита, чтобы можно было оплачивать через PayPal
>>931296
#7 #931174
Как быть, если я студент-нищеброд, 18лвл 190/75, выгляжу как дрищ (собсна я дрищ и есть)? Как набрать массу хрючевом, которое будет бурлить в общаге?
>>936666
#8 #931182
Почему до сих пор не придумали таблетку, содержащую хотя бы 500-800 каллорий чисто углеводов? Ебнул пару-тройку таблеток, и закрыл дневную норму с профицитом, добавил курочки для кайфа? Это лучше, чем давится жрачкой до блевоты и всякими гейнерами и протом! Заговор производителей спортпита? Сука, 21 век на дворе
>>931199
#9 #931187
Физаны, нужна помощь.
Есть призаводская качалка, в которой мало блинов, может, около 100кг суммарно. Большая часть блинов занята на жиме лежа. Станка для жима ногами нет.
Как качать ноги с таким весом?
>>931201>>931218
499 Кб, 1930x1613
#10 #931199
>>931182
Деревня, плиз.
>>934668
#11 #931201
>>931187
100 кг блинов + вес штанги = 120 кг. Ты уже можешь присесть 120 кг жопой в пол на 20 повторений?
>>931223>>931253
#12 #931213
Почему на утро после тяжёлой работы(тренировки) усталость и плохой аппетит? То есть, усталость понятно почему, но я предполагал, что сожру, всё, что вижу, а чёт не лезет. Это нормально? Завтра прорвёт?
>>931248>>931254
#13 #931218
>>931187
фронтальный присед и выпады со штангой на плечах - сотки будет более чем достаточно
еще приседы гакка можно, но аккуратно, а то на спину ебнешься
>>931223
#14 #931223
>>931201 Нет, не могу. Но большая часть блинов занята другими, как я уже писал.
>>931218
Как думаешь, пистолет (присед на одной ноге) тоже зайдет?
>>931225
#15 #931225
>>931223
я в первый раз слышу чтобы пистолет со штангой кто-либо делал
гиря или гантели помогут
>>931247
#16 #931247
>>931225
Не, я не настаиваю на штанге, просто доп вес. Хоть блины, хоть гиря.
#17 #931248
>>931213
ансвер плз
#18 #931253
>>931201
Ты качаешь ноги на 20 повторов в подходе?
#19 #931254
>>931213
хз
мы не экстрасенсы
#20 #931289
За июль скинул 12 кг, пропал живот, пропали бока и всё бы ничего, да вот осталась ЖИРНАЯ ЖОПА. Сука, как же мне печёт. Объёмы ушли со всех частей тела, а с жопы всего пара сантиметров. Упарываюсь бегом, периодически катаю на веле, занимаюсь на турниках и брусьях. Что мне, сука, делать чтобы устранить сей недостаток? Сладкое не жру, мучное тоже.
>>931507
#21 #931296
>>931170
На iHerb кое-что есть.
#22 #931297
Отношение-то к фитоняшам в зале понято (фап фап, богиньки), а вот какое отношение в качалке будет к неуклюжей жирноватой среднетян, да ещё и полному новичку?(
403 Кб, 1599x2160
#23 #931300
Бассейн поможет исправить этот жирок? Я еще и карлан поэтому не хочу в качалку идти , думаю лучше поплавать будет. Поясните, чем бассейн поможет? Мне не нужны горы мышц, просто подсушиться хочу.
#24 #931302
>>931297
на любую тёлку найдётся тот, кто захочет ей засадить, не переживай
>>931305>>931340
#25 #931304
>>931297
Примерно как к пролетевшей мимо мухе. Если не будешь садиться на востребованные тренажеры, тебя никто даже не заметит.
#26 #931305
>>931302

>на любую тёлку найдётся тот, кто захочет ей засадить


ичсх, вне ведома её бойфренда. блджад
#27 #931306
>>931300
залезай на турнички
#28 #931307
>>931300

> Я еще и карлан поэтому не хочу в качалку


Как одно связано с другим?
При чём тут вообще рост?

> Поясните, чем бассейн поможет?


Плавание может быть хорошей кардио-тренировкой, если плавать с умом и самоотверженностью. Может и не быть, если ерундой в бассейне заниматься.
В любом случае одного бассейна мало, нужна ещё диета.
А лучше всё-таки ещё и качалка. Вдобавок к бассейну.

> Мне не нужны горы мышц


А в качалке у тебя, ты думаешь, сами собой появятся безобразные горы мышц?..

>>931297
Как и к любому новичку независимо от пола: желание помогать, доставать тебя непрошеными мудрыми советами, страховать, помогать тебе снимать блины.
>>931309>>931394
#29 #931309
>>931307

>доставать тебя непрошеными мудрыми советами


Научи, как вежливо людей посылать нахуй при таком.
>>931312
#30 #931312
>>931309
Чем тебе мешают советы?
Не разбивай сердце качка-советчика, он же от всей души. Скажи ему что-нибудь дружелюбное, улыбнись, предложи после тренировки сходить в кино.
#31 #931319
Карлику 165 см будет легче накачаться чем 180см ?
>>931321
80 Кб, 564x775
#32 #931321
>>931319
Выглядеть дико обаятельно и сексуально боевому хоббиту ростом 165 см однозначно будет легче.

Полукачок 184 см с фетишем на низкорослых
>>931326
#33 #931326
>>931321
Карлики бывают сексуальными?
>>931331>>931343
84 Кб, 312x332
#34 #931327
Важный вопрос. Почему когда я смотрюсь на себя в зеркело дома, я выгляжу охуенным качком, почти Зизз, прямо все мышцы, сечения видны, а когда меня фоткают на пляже (мамка), то я выгляжу жиробасом с мышцами? Два разных человека, блять. Откуда эта визуальная разница?
>>931355
86 Кб, 600x889
92 Кб, 736x552
#35 #931331
>>931326
Ещё как!

А вообще одно из главных утешений жизни - в том, что на любого нестандартно выглядящего найдётся свой фетишист. Если хорошо поискать.

> Жизнеутверждающая история о том, как открыли зверька олингито. Его долго путали с олинго, ловили самочек и отправляли в зоопарк спариваться с другими олинго. Но как-то че-то спаривание не происходило. И тут ученые заподозрили, что... Словом, если у кого чего не очень в этом смысле, - может, он вообще ни при чем. Может, это видовое. Может, он объект всеобщего страстного влечения в каком-ниудь своем, олингитовом мире. А не в этом гребаном зоопарке. Мне кажется, это должно нас всех бодрить и утешать.


(Линор Горалик)
#36 #931339
https://youtube.com/watch?v=tvoX0C443bQ
Что думаете по поводу видео? Хуйня это все?
#37 #931340
>>931302
Не в этом же дело. Я боюсь, что зайду в зоне свободных весов, там все занимаются с нормальным весом и тут я, рыхлая скиннифэтка с пузом, пытаюсь поднять пустой гриф
Картины из воображения просто пиздец, там более в треде, где аноны описывали типажи тех, кто занимается с ними, страшным слабым тягам прилетало.
>>931347>>931497
46 Кб, 620x330
#38 #931341
Вкатываюсь в ваш уютный, нет времени полноценно заниматься, есть время только на выходных. Хочу делать базу:
жим лежа, становая, подтягивания, отжимания, жим гантелей вверх, присед. Надо как то раскинуть эти упражнения на два дня подряд, субботу и воскресение. Всю неделю буду восстанавливаться, жрать рис с курятиной.
#40 #931344
>>931341
Нехуй два дня заниматься подряд, ебаш один но как следует, неделю восстанавливайся.
Лично моё мнение, я не занимаюсь этой хуетой, просто начитан.
#41 #931347
>>931340

> где аноны описывали


Подавляющее большинство посетителей качалок - не аноны-двачеры, а нормальные люди.

Когда нормальный качок видит новичка с пустым грифом, его сердце наполняется нестерпимой нежностью, желанием помогать и оберегать. Потому что он сам, качок, когда-то таким был. Ни один человек не жал 100 кг с рождения.
>>931350
#42 #931348
>>931341
Я бы сделал так:
СБ:
Приседания (до параллели)
Жим лёжа
Что-нибудь на пресс
Любая изоляция для груди

ВС:
Румынская тяга (а не становая, чтобы снять нагрузку с квадрицепов, охуевающих от вчерашнего приседа)
Подтягивания
Жим стоя
Подъем штанги на бицепс
#43 #931350
>>931347
это мягко говоря неправда
регулярно по весне приходит в зал новая стая молодых кабанов - жмут сотку на раз примерно один из трех
>>931366>>931367
#44 #931355
>>931327
Зерькало нормальное купи.
#45 #931366
>>931350

> с рождения



Рождение человека и первый приход в твой спортзал - не одно и то же.
#46 #931367
>>931350
Которые наверняка до этого уже занимались, не каждый мужчина взрослый пожмет сотку, если до этого не занимался. Кстати, я не жму сотку, только 90, 31лвл, 180/75, полгода не регулярного посещения спортзала. Уж поверь, мои сверстники, которые не занимаются и 70 далеко не все жмут. Сам тому свидетель. А первокурсота и 60 еле жмет на разик. Хотя может вы в залы с какими-то бройлерами на стероидах ходите, что каждый третий сотку жмет, я хуй знает.
>>931372>>931378
#47 #931371
>>931341
на хуй иди
#48 #931372
>>931367
У меня друган в 13 лет 82,5 на соревах пожал.
В весовой 60 кг. Ты что качал до 31 левела, хил?
>>931388
#49 #931378
>>931367
сотка - это же мало в сущности, достижение тоже мне - пожать 1 раз
вот когда раз 15 хотя бы - уже на человека похож
#50 #931379
Помогите бля, не могу определиться в качалку идти или в бассейн, надо просто засушиться и все, мышц особо не надо, просто хочу жирок согнать.
>>931300
>>931390
#51 #931388
>>931372
Cg качал, сотку не жму, но хорошие заказы и крутая клиентура, прокачался в плане работы, можно и телом заняться не спеша.
>>931519
#52 #931390
>>931379
Отвечаю ещё раз: хорошо бы и туда, и туда. И ещё правильную диету обязательно.

Если нет возможности и надо выбрать что-то одно - думай сам. В качалке при прочих равных процесс похудения, вероятно, быстрей пойдёт. Но если тебе до дрожи противно двигать веса, если ты будешь себя мучительно заставлять туда ходить и бросишь через две недели, а от плавания ты в восторге - тогда иди плавай.
>>931400
#53 #931391
>>931300

> Мне не нужны горы мышц


Не парься, они тебе не грозят
#54 #931394
>>931307

>Как и к любому новичку независимо от пола: желание помогать, доставать тебя непрошеными мудрыми советами, страховать, помогать тебе снимать блины.


в каком блять колхозе вы? сколько хожу, ну, пару раз видел, чтоб качки к телочкам подкатывают ( не к фитоняшам, которые как правило с ёбырями, и с ними же часто и ходят в зал, а к новым девочкам), так, чтобы кто-то что-то посоветовал, если сам не спрашиваешь - вообще не встречал. Если ты делаешь жим из-за угла - могут усмехнуться, но все равно всем похуй.
#55 #931400
>>931390
Мне 17 и мой рост 166, я надеюсь что могу еще вырасти так как скачка роста не было. Боюсь угробить эту возможность в качалке, оправданы ли мои страхи?
#56 #931410
>>931400

> оправданы ли мои страхи?


Нет.

Почитай, чем тренировки для набора массы отличаются от тренировок для похудения. Почитай про диету.
#57 #931413
>>931400
Когда тягаешь тяжёлые веса, делаешь базу и тд, одним словом ебашишь, выделяется много гормонов, в том числе и гормон роста. Так что если грамотно подойти, то зал поможет тебе чуть-чуть больше вырасти
>>931437
#58 #931435
>>931400
За последний год на сколько вырос? Зоны роста проверял?
>>931442
#59 #931437
>>931413

> делаешь базу и тд, одним словом ебашишь, выделяется много гормонов, в том числе и гормон роста


пхаххахахахахаха боже как же я проиграл
>>931440
#60 #931440
>>931437
Шутки про качков не такие уж и шутки, понимаешь.
Но от части он прав, тестестерона таки больше будет вырабатываться, а он таки анаболический гормон.
>>936444
#61 #931442
>>931435
На 2 сантиметра где то , открыты еще, проверял
#62 #931449
Вопросы у меня платиновые, но ваш фак ни на что не отвечает.
Хочу пойти в зал, нарастить мышц в разных местах, с целью подготовиться к секциям по рукопашному бою. Недалеко (дс-2) есть какой-то газпром. Нужно составить программу тренировок и что мне жрать. Химию и спортпит точно юзать не буду, есть возможность есть нормальную еду дома. Подсобите плез. 174 рост, вес 65, возраст 26
>>931466
#63 #931466
>>931449
Бестолковая затея. Там совершенно другие нагрузки.
#64 #931497
>>931340
Так что ты в качалке забыла? Иди на групповой шейпинг для девочек и занимайся спокойно!
#65 #931499
>>931098 (OP)
месяц как отходил в качалку.
Без спортпита пока, без фармы ес-но.
По началу просто умирал, превозмогал.
Выносливость стала выше, стал легче переносить нагрузки.
Я впринципе на давление не жалуюсь, ну бывает от ебливой погоду когда долго душно перед дождем, или погода меняющаяся у меня болит голова.
Сегодня я натурально чуть не умер от давления. Я после тренировки сел на лавку в раздевалке и сидел тупо минут 30-40 приходя в себя, земля из-под ног уходила. Думал ёбу дам, умру. У кого было такое, что это такое и как этого избежать?
>>932688>>934537
#66 #931507
>>931289
Продолжать
#67 #931508
>>931300

>согнать жирок


Ты и так на девочку похож, ёптыть. Ебашь базу и жри мясо, придурок. Хоть немного плечей с сиськами появится.
#68 #931519
>>931388
И к 40 соточку пожать, ага.
>>932480
#69 #931526
Сап, физ. Сижу в местах не столь далеких, без каких либо снарядов, кроме как табуреток и советских кроватей, но зато с трехразовым питанием. Так вот, вопрос: можно ли изъебнуться и делать что-то кроме приседаний/толканий земли в этих условиях? Эффективно ли этим заниматься час-два через день?
Олсо, жопа и икры качаются от приседаний?
>>931555>>931564
#70 #931544
как единоборство выбрать?
#71 #931546
>>931544
1. Идешь в любой спортклуб.
2. Получаешь один раз по ебалу.
3. Плачешь, жалуешься мамке.
4. Больше не возникает ебанутых мечтаний.
5, ?????
6. Профит.
#72 #931550
>>931544
Создай рулеточку в /b
#73 #931554
>>931544
СУМО
У
М
О
#74 #931555
>>931526
Пили прохладную
>>931562
#75 #931556
Как правильно тренить если поставил цель жать 10015. Жму 100 на 10, но уперся в застой. Надо ли жать 105, или 110 в силовом стиле или наоборот жать 80 на 20?
>>932042
#76 #931562
>>931555
Ничего особенного, сижу в военном лазарете по особой программе, служу, саморазвиваюсь. Озаботился тем, что мышцы от постоянного пролёживания деградируют, решил делать хоть какие-то базовые упражнения, но как по уму, не знаю. С качалкой и то легче получалось.
#77 #931564
>>931526
Заходи сюда --> >>907585 (OP)
>>931565
#78 #931565
>>931564
Похоже в глаза ебался, когда листал доску, благодарю.
#79 #931607
Начал подтягиваться. Наткнулся в инете на такую штуку:
Медленный подъем — быстрый спуск. Данный способ применяется с целью того, чтобы нарастить мышечную массу.
Быстрый подъем — медленный спуск. Этот метод хорош для того, чтобы придать силу мускулатуре.
Быстрый подъем — быстрый спуск — 10 секунд провисания. Помогает растянуть мышцы и сухожилия и придать им гибкость.
Источник: http://gromila.net/uprazhneniya/kompleksnye/shemy-podtyagivanij-na-turnike.html
Что скажите? Дело говорят?
>>931625
274 Кб, 550x550
#80 #931610
Купил гейнер, как думаете, сколько за месяц наберу?
>>931612
#81 #931612
>>931610
2 кг
>>939988
#82 #931625
>>931607
Это бросаенс, а ты ещё походу совсем новенький в физкультуре, если задаешь такие вопросы.
#83 #931634
В общем.
185/62. Раньше занимался бегом на длинные дистанции, в основном на лыжах кмс так и не получил, ногами просто как замена в бесснежное время года. Ну и всякие домашние упражнения без отягощений тоже ебашил.

Чего я хочу - привести себя в былую форму и не сдохнуть от истощения.

Посему это реквест примерного питания и расписания тренировок для выносливого, но дрища 185/62.

Также приветствуются всякие советы и мыслишки о резонности такой затеи.
#84 #931635
>>931634
*> Чего я хочу - привести себя в былую форму и не сдохнуть от истощения.
Физическую форму, конечно, не в спортивную.
Ну и под "не сдохнуть" я подразумевл хотя бы небольшой набор веса.
>>931723
#85 #931641
Аноны, т.к. я очень много сижу за пекой и сычую, планирую каждый час вставать и делать отжимания, приседания, подтягивания, пресс. Даст это результат? И какой?
>>931647
#86 #931647
>>931641
на второй час подумаешь что слишком тяжело да и нормально уже вроде подкачался и забьешь
>>931655
#87 #931651
Сколько уже существует физач? За это время определились с программой жратвы и занятий для дрыщей? Чтобы просто иметь подтянутое тело, хоть какие-то мышцы на груди, спине, плечах и прессе.
>>932178
#88 #931655
>>931647
Я не собираюсь прям 3 подхода по 100 раз. Я же по 5 отжиманий, 10 приседаний и т.д. Ну ладно, раз в два часа так подниматься. Не заебётся организм от постоянных нагрузок таких?
>>931663
#89 #931657
Если не получается РСК 100% в себя запихнуть на сушке, то чему отдать предпочтение сбалансированному БЖУ или белковой состовляющей? НУ НИЛЕЗИТ В МЕНЯ 2000кк!!!11
>>931748
#90 #931663
>>931655
не забьется
это хрень какая-то а не нагрузки
простым физическим трудом бы лучше занялся
>>931671
#91 #931671
>>931663
Я в зал хожу, а это так, чтобы тело не расслаблялось и было в тонусе пока дома.
#92 #931672
Народ, подскажите пожалуйста насчёт приседаний и дня ног в целом. Я занимаюсь пару месяцев только, приседания начинал делать в смите с небольшими весами, чтобы отработать технику, привыкнуть и тд (плюс был перелом ноги пару лет назад, поэтому начал с очень малого). Сейчас я 3 тренировки приседаю без смита, с 30кг на 12 повторений, 4 подхода. Потом иду на жим ногами 30кг 3х8, игкры и сгибание-разгибание в тренажёре. И каждая треня меня очень заёбывает. Вот нагрузки на другие группы мышц постепенно прогрессируют, а ноги по прежнему еле-еле справляются с текущей нагрузкой. Как мне можно увеличить выносливость ног? Увеличить веса, но сократить раза в 2 количество повторений? Становую пока тоже не делаю, спину укрепляю для неё, 18 лет только. И да, с каких весов нужно одевать наколенники и пояс?
#93 #931674
>>931672
Ты вообще хоть что-то делаешь?
#94 #931682
>>931098 (OP)
Нужен ли отдых? У меня друг качается каждый день, выкладываемся одинаково, едим примерно одинаково, оба на фарме, но он набирает просто как халк. За год стал выглядеть как какой нибудь спасокукоцкий, а я как среднефизачер выгляжу, хотя занимаюсь уже три года (186/93).
>>931728
#95 #931700
>>931672

> Увеличить веса, но сократить раза в 2 количество повторений?


this
12 повторов в тяжелых упражнениях, тем более для новичка - хуевая идея. 3-5-7 повторов, не больше, это и с техникой позволит меньше проебываться.
37 Кб, 599x482
#96 #931701
КАК БОЛЬШЕ ЖРАТ?
Аноны, прошу помощи.
Тренируюсь уже 3й месяц с целью набрать массу, без бега и частой физ. активности. Остаюсь дрищем, еще похудел, 182/68. Питаюсь 4 раза в день, всегда наедаюсь, часто аппетита нет даже спустя 4 часа после последнего приема пищи, ем через силу. В рацион входит все необходимое (обилие углеводов, куриных грудок, творога, овощей).

Вопрос: Как повысить аппетит в такой ситуации? Есть ли какие нибудь медикаментозные способы? Поможет ли частая физ. активность и бег?
#97 #931713
>>931701

>Поможет ли частая физ. активность и бег


НЕТ!

Попробуй Лив52 жрать, может быть станет легче.
Через силу жрать не нужно, сосчитай по калориям сколько нужно и больше не ешь. У меня периоды хорошего прогресса никогда не совпадали с периодом хорошего аппетита, иногда даже казалось что переедание только ослабляет.
>>931727>>931774
#98 #931714
>>931701
Если ты не хочешь жрать, значит ты дрочишь хуй в зале вместо того чтобы тренироваться.
>>931727>>931774
#99 #931723
>>931635

>>931634
Бамп блядь.
>>931981
#100 #931727
>>931714
Если ты сам такого не чувствовал, то никогда не поймешь или не поверишь.
У меня, например, (>>931713) любая нагрузка отбивает аппетит, т.е. если была тяжелая тренировка, то нормально я поем только на следующий день. Хуй знает что это, шизофрения, невроз желудка или грыжа пищевода какая-нибудь, но не сказал бы что это прямо катастрофа - с таким отношением к еде я застрял на том-же уровне, что и большинство знакомых. Пищевариение, как таковое, проблем не доставляет - т.е. жрать я что угодно могу, просто не много и не часто.
>>931775
#101 #931728
>>931682
Бамп.
610 Кб, 748x479
#102 #931747
Искал в каталоге - не нашел.

Тут есть "Goal Body"-тред?
>>931771
#103 #931748
>>931657
Бамп вопросу.
#104 #931749
>>931701

> Как повысить аппетит в такой ситуации?


Курнуть? Жрать как не в себя будешь. Незаконно только.
>>931774
77 Кб, 1580x720
#105 #931771
>>931747
Полная версия пикчи
>>931796
#106 #931774
>>931713

>иногда даже казалось что переедание только ослабляет.


Вот, то же самое было. Вообще мой аппетит усиливается только на природе, видимо, кислород тоже играет важную роль. Лив52 попробую, спасибо.
>>931714
Я стараюсь выкладываться на полную, боль в мышцах остается после тренировок. Вот только интенсивность не влияет ни как на потребление пищи, увы.
>>931749
Поконкретнее?
>>931806
#107 #931775
>>931727

>У меня, например, любая нагрузка отбивает аппетит


Сейм щит, плюс еще легкая тошнота иногда бывает, что еще хуже сказывается.
27 Кб, 528x280
#108 #931777
У меня тут качалка закрывается на ремонт на 2 недели, решил в это время побегать, подсушиться немного. Чтобы во время кардио максимально сохранить мышцы решил пить БЦАА. ПОсоветуйте бцаашки в порошке, можно без вкуса, главное, чтобы была максимальная концентрация тех самых аминокислот в порции и невысокая цена.
>>931790
#109 #931790
>>931777
самые дешевые вроде от mutant - 3.2 штуки за кило
#110 #931793
>>931672

> И да, с каких весов нужно одевать наколенники и пояс?


Когда почувствуешь, что тело не справляется без этого. Например, я могу сделать в становой 120 без пояса, выше уже приходится надевать, т.к.пресс слабоват.
#111 #931796
>>931771
Нихуя не полная, учитывая что оригинал делал я сам, а уже потом кто-то влепил эту хуйню посередине.
#112 #931806
>>931774

> Поконкретнее?


Раковым в америке мариванну прописывают для поднятия аппетита. По телевизору один рас видел. Прикинь.
>>931825
#113 #931825
>>931806
И от глаукомы прописывают.
#114 #931834
Ребят, есть 2 гантели по 8кг. Существует какой то комплекс упражнений, что то вроде тренировки поэтапной, с количеством подходов там, временем, чтобы сделать ее и тип позанимался? Скиньте ссылочку пожалуйста, если такое бывает. А то я начал заниматься пару дней назад, в разные стороны помахал минут десять и хз, нет ощущения законченности.
#115 #931841
>>931834
Продай их и купи абонемент в тренажерку. Двумя гантельками можно только изоляции дрочить (и то не на все мышцы), от которых ничего не вырастет.
#116 #931842
>>931834
Продай их и купи абонемент в тренажерку. Двумя гантельками можно только изоляции дрочить (и то не на все мышцы), от которых ничего не вырастет.
>>931844
#117 #931844
>>931842
В тренажерку я не могу записаться, абонементы продают от 6 месяцев везде, а я через месяц уезжаю. Не буду ничем заниматься, спасибо за совет.
>>931846>>931860
#118 #931846
>>931844
Если не можешь в тренажерку, то занимайся на турниках и брусьях. От них будет результат, хоть и не такой большой.
>>931882
#119 #931860
>>931844

>абонементы продают от 6 месяцев везде


щито ? на месяц можно купить в любой зал практически
>>931882
#120 #931864
Купил в тренажерку на 8 занятий, особо ничего не умею. Тренер по цене стоит как 1 абонемет = 1 занятие, выбрал двухдневный сплит. Как стоит начать, с пустыми грифами на технику которую я не знаю, или выбрать те упражнения с которыми можно справится?
#121 #931872
А треды шреддеросектантов всё, сдулись после последних событий?
#122 #931875
Как правильно отжиматься, когда локти прижаты к туловищу или разведенны вбок?
>>931880>>931881
#123 #931880
>>931875
К туловищу прижаты - больше нагрузка на трицепс, вбок - на грудь.
>>931898
#124 #931881
>>931875
И так и так, первый вариант на трицепс, второй на грудь. Только в первом надо руки под плечи ставить, а во втором шире.
>>931898
#125 #931882
>>931846

> занимайся на турниках и брусьях


Я жирный, занятия со своим весом - плохая идея.
>>931860
В моём городе нет.
>>931914
#126 #931898
>>931880
>>931881
Спасибо.
#127 #931914
>>931882
Для жирных наоборот хорошая. Не хватает сил на турник - отжимайся и приседай.
>>931917
#128 #931917
>>931914
Хорошо, спасибо, буду отжиматься, в прошлый раз просто пошел на брусья, подергался минуту - до сих пор грудь болит, когда вдыхаю.
#129 #931961
Подскажите пожалуйста . Сам давно ни чем особо не занимался, но вот недавно решил заниматься для себя(отжимания там и гантели), ибо чувствую себя тем ещё слабаком, так вот, была такая хрень что в один момент ноги начали люто трястись, когда я делал отжимания или держал уголок для пресса, из-за чего такая хрень ну и как её избежать, если надо избегать?
#130 #931981
>>931723
Ясно, я ошибся бордой. Да и вообще форумом.

99% советов здесь - ЖРИ и НЕ ДВИГАЙСЯ.

Ещё и целая доска для этого, лол.
>>931984
#131 #931984
>>931981
Ага, пиздуй.
#132 #931989
Подскажите, какие книги почитать/каналы на ютубе смотреть.
Занимаюсь ТА, но в ближайшее время (0,5-1год) нужно набрать форму "пляжного мальчика с кубиками". Интересует современная инфа по диетам и тренингу. Ютуб, книги и тд.
Спасибо.
#133 #932030
>>931634
Тебе сюда - >>571505 (OP)
#134 #932042
>>931556
Я не знаю как правильно и быстрее всего будет выполнить твою задачу, но мне кажется что надо расти в силовых.
#135 #932044
Что лучше принимать для дрыща с целью набора массы: протеин или гейнер?
>>932045
#136 #932045
>>932044
Алсо, принимать протеин или гейнер даже в те дни, когда нет тренировок?
>>932067
#137 #932067
>>932045
Если не хватает белка - прот. Если углеводов - гейнер. Если хватает и того, и другого, то ничего не принимать. Бездумно, без учет остальных нутриенов принимать что-либо глупо.
>>932142
#138 #932074
какие упражнения лучше всего подходят чтобы заниматься каждый день чтобы держать себя в форме
>>936681
#139 #932078
Антон, дико проседает бицепс бедра. На фоне огромной жопы от приседа? ноги сбоку выглядят спичками. Как подтянуть?

Ебашу румынскую, жим ногами. В другой день есть присед и сгибания на тренажере.
>>932110>>932963
#140 #932110
>>932078
э, толщину ног же квадра в основном дает, внешний пучок особенно
>>932124
70 Кб, 603x509
#141 #932113
Что поможет в восстановлении надкостницы? Сильно болят ноги при ударных нагрузках, таких как прыжки и бег на носках. Сейчас стараюсь поменьше нагружать, но чем можно из фармыочень желательно легальной помочь себе?
>>932115
#142 #932115
>>932113
animal flex пропей курс и желатина
#143 #932116
посоветуйте простенькую прогу без ног и без нагрузки на поясницу на три занятия в неделю
занимаюсь дома поэтому только свободные веса, без блоков
#144 #932124
>>932110
Не могу сделать фото, но спереди ноги выглядят норм, а сбоку получается что-то вроде Р, т.е. Огромный зад, а под ним спички.
#145 #932142
>>932067
Так я не знаю, чего хватает или не хватает. В гейнере есть углеводы и белки, значит, он универсальнее?
>>932206
#146 #932178
>>931651
ЖРИ
@
КАЧАЙСЯ
#147 #932180
реквест картиночки с типами мужских фигур
#148 #932206
>>932142
Возьми и посчитай, даун.
>>932468
#149 #932217
Может ли великан >190 см стать ловким и вёртким?
Стоит ли с таким ростом лезть в гимнастику?
>>932224
#150 #932224
>>932217
Начнём с того, что в гимнастику не стоит лезть если тебе больше 6 лет.
>>932263
#151 #932243
Как научиться подтягиваться?
>>932244
sage #152 #932244
>>932243
Платина. Негативы, гравитрон
#153 #932259
>>931834
Sagi Kalev - Bodybeast. Как раз умрешь с такими гантелями если ничем не занимался.
>>932271>>932275
#154 #932263
>>932224
Ловкость мне надо прокачать, вот что, гимнастика для этого очень хороша, я потому и спросил.
Как прокачать ловкость? Чем стоит заниматься для этого.
#155 #932271
>>932259
У меня цель не умереть, а укрепить руки и немножко похудеть.
>>932317
#156 #932275
>>932259
Качаю, продолжительность видео в 10 часов немножк пугает.
>>932317
#157 #932317
>>932271
Укрепишь, немножко похудеешь, немножко охуеешь...

>>932275
Кстати если есть возможность то делай упражнения в первый круг с самыми маленькими весами что есть. Либо если только восьмерки то стоит наверно перед календарем сделать фулбади видос и отдохнуть пока боль не пройдет.

Ну и там скамья нужна. Заменяется доской, 2мя табуретками и диваном.
>>932322
#158 #932322
>>932317
Есть разборные, в другой квартире, 0.25-4кг, эти ровно 8. Стоит взять меньше?
>>932439
#159 #932337
стоит ли брать сыр дешевый типа адыгейского или гауда какой-нибудь? там нормальный жир или пальмовое масло везде? какие продукты можно есть чтобы норму жира набрать, кроме красной рыбы?
#160 #932346
>>931834

>2 гантели по 8кг


>сделать фулбади


Вся суть физача, блеать.
>>932357
#161 #932350
>>932337
Молоко, творог.
>>932354
#162 #932354
>>932350
от молочки газую адово не вариант
>>932361
#163 #932357
>>932346
Ты это вообще мне писал? Я понятия не имею что такое фуллбади пока что и не пойму твоей искрометной шутки, соре.
>>932406
#164 #932361
>>932354
Безлактозное молоко покупай. Ещё авокадо.
>>932385
#165 #932382
>>932337
Сметану деревенскую купи, которая густая как мазь.
#166 #932385
>>932361
Такое молоко разве бывает?
>>932387>>932393
#167 #932387
>>932385
Есть соевое за 110 грн/литр
У меня тоже непереносимость лактозы.
#168 #932393
>>932385
Да. Ну погугли. И не соевое. «Parmalat». 90–100 рублей в «АВ» за 1 литр.
>>932414
#169 #932394
>>932337
Арахисовая (впрочем и любая другая ореховая) паста - самый заебись вариант.
#170 #932406
>>932357

>Ты это вообще мне писал?


Я - тебе и твоим долбоёбам советчикам. Если не понял, то 8кг - не тот вес которым можно что-то укрепить и накачать. Наборные гантели в 30-50кг ещё куда ни шло, а лучше всего - наборная штанга. Предостерегаю от траты времени на непродуктивный дрочь в общем.
>>932439>>932449
#171 #932414
>>932393
в своей мухосрани не видел ни разу к сожалению иначе употреблял бы

алсо авокадо это растительные жиры а вроде как нужны еще животные, молочка относится к животным жирам?
планировал сыр но хз везде про пальмовое масло пиздят, на самом ли деле все так хуево или есть какие то более менее дешевые варианты? (за счет небольших доз от сыра не пучит особо)
>>932420>>932433
#172 #932420
>>932414

>нужны еще животные


Свинина, сало, баранина, рыба (скумбрия, тунец).
Так без молочки обойтись можно.
#173 #932421
Физач, у меня гемор. Смешно, конечно. А вот как приседы с отягощениями теперь делать? Я соснул, идти нахуй и продолжать разлагаться?
>>932429>>932430
#174 #932426
>>932337
МАСЛО
А
С
Л
О
>>932429
Пухлые губы у дрища #175 #932428
У меня пухлые губы и вокруг них имеется небольшой жирок, хотя в районе скул щёки впалые и охуенные. Мне нужно убрать жир вокруг губ, чтобы были охуенные острые черты лица. Но я дрищ с небольшим жирком на животе и нетонкими ногами.

Может и жиродрищ, хотя хуй знает - все говорят, что при такой коплекции у меня никакого жира не должно быть 174/54

Как скорректировать питание?
Вообще, помогают ли занятия в спортзале в плане похудения в лице? Оно же само по себе должно стать подтянутым за годы тренировок? Занимаюсь 2 месяца
#176 #932429
>>932426
пиздец

>>932421
естественно закрывай эту главу жизни навсегда
>>932455
#177 #932430
>>932421
Делать унилатеральные упражнения после тщательной разминки. Приседания в ножницы, выпады, жимы одной ногой, становые тяги на одной ноге. Ну или совсем если хреново - разгибания в тренажере.
>>932466
#178 #932433
>>932414
Яица же.
>>932437
29 Кб, 676x546
#179 #932437
>>932433
много их жрать тоже нельзя же
я ем по 3шт каждый день но это мало
нужно около 70г жира но у меня едва 60 набирается и то за счет авокадо (хз какой там размер авокадо в программе у меня раза в 2 меньше наверно)
>>932448>>934240
#180 #932439
>>932322
Имхо стоит. 8 и 4 в мамый раз будут.

И не особо слушай вот этого >>932406 он тех видосов не видел и не знает что там между подходами времени на отдых ровно столько что бы только не откинуться. Там даже кардио начинается с полутора минут приседаний + подъемов гантелей на плечи.
>>932449>>932452
#181 #932442
>>932337
Масла, орехи, печень трески (!), а так - яйца, мясо, морские существа.
>>932445
#182 #932445
>>932442
печень трески вообще в масле плавает по ощущениям масла там процентов 70 было когда брал последний раз
это нормально?
алсо орехи вроде как растительные жиры
масла какие? растительные масла они же и так растительные, а сливочное стоит брать? неужели там нет пальмового масла как в сырах?
морские существа? какие есть более менее адекватные по цене? (красная рыба очень уж дорогая + возня с готовкой а филе все соленое насквозь и тоже дорогое пиздец)
#183 #932448
>>932437
Ебани семок или арахиса. Масло добавляй в блюда еще.
>>932450
#184 #932449
>>932439

>И не особо слушай вот этого >>932406 он тех видосов не видел


Блять, ну щас пойду посмотрю. Вдруг там открыли что-то принципиально новое в силовом тренинге...

Так, всё ясно. ДРОЧИТ ЖИР И НАДУВАЕТ МЫШЦЫ 6 ДНЕЙ ПАМПИНГА В НЕДЕЛЮ МУСКУЛИСТОЕ ТЕЛО ЗА ТРИ МЕСЯЦА!!!1
>>932452>>932510
#185 #932450
>>932448
какого масла сливочного или растительного? там пальмовое масло есть как в сырах?
>>932458
#186 #932452
>>932449

> МУСКУЛИСТОЕ ТЕЛО


Мне не нужно мускулистое тело за 3 месяца, уже писал, я пока что просто худею, и хочу параллельно укрепить руки, не более того.
>>932439
Спасибо.
#187 #932455
>>932429

>пиздец



>спрашивает источник животных жиров


>игнорирует сливочное масло



точно пиздец
>>932459
#188 #932457
>>932452
Ты только время и силы потратишь, серьезно.
Невозможно накачаться и похудеть одновременно, ни по каким СУПЕРСОВРЕМЕННЫМ ПРОГРАММАМ ПРЯМО ИЗ ПОДВАЛОВ ЛУБЯНКИ КРЕМЛЕВСКАЯ СХЕМА ПУТИН ЖМЕТ 120
Выбери что-то одно.
>>932464
#189 #932458
>>932450
Чем тебе пальмовое не нравится, дремучий колхозан?
>>932460
#190 #932459
>>932455
то есть в сыре у нас пальмовое масло а в сливочном масле этого пальмового масла нет?
>>932465
#191 #932460
>>932458
вредное
>>932465
#192 #932464
>>932457
Мне не нужна мышечная масса, я просто хочу поднимать тяжести чуть тяжелее, чтобы сухожилия там к нагрузками привыкали, выносливость повышалась и т.п. Не думаю что организм не способен адаптироваться к нагрузкам вообще никак, пока в него кладут мало калорий, хотя хз. Но всё таки я думаю лучше заниматься, чем не заниматься вообще, так можно и дальше жирдяем сидеть до конца жизни.
#193 #932465
>>932459
В дешевое вероятно может быть добавлено, но туда тебе тогда и маргарина намешают.

>>932460
Лол, нет. Гидрогенизированное вредное, а натуральное пальмовое масло это просто дешевое масло с высоким содержанием насыщенных жирных кислот. Животный жир нужен вообще-то как раз как источник именно насыщенного жира.
>>932602
#194 #932466
>>932430
Благодарю.
#195 #932467
Сегодя в раздевалке услышал, как жиробас кулстори травил, что масса не прёт, поэтому купил гейнер, но от гейнера живот.
Живут же люди :-)
#196 #932468
>>932206
Ты сам их считаешь-то, умник ебаный?
#197 #932469
Можно ссылку на блог Джонни?
>>932472
#198 #932470
>>932452

>Мне не нужно мускулистое тело за 3 месяца


Ты его и не получишь ни за 3, ни за 12 месяцев такого дроча.

>укрепить руки


И что это в твоём понимании означает?

>лучше заниматься, чем не заниматься вообще, так можно и дальше жирдяем сидеть до конца жизни.


Тебе нужно последовательно сделать две вещи:
1) Похудеть (правильная диета и много кардио без акцентуации на силовых)
2) Подтянуть ОФП до человеческого уровня. Это отжимания, скручивания, турнички и брусья. Тяжелое железо тебе вряд ли понадобится, а от лёгкого вообще никакого толка Что пытаюсь до тебя донести уже не только я один
Параллельно этими процессами будешь заниматься очень долго и неэффективно - так устроен организм.
>>932478>>932481
#199 #932472
>>932469
Чича, спок.
#200 #932473
Какую книгу посоветуйте, чтобы норм тренировки и диету себе расписать для ББ(на начальном этапе без фармы)
#201 #932478
>>932470

> И что это в твоём понимании означает?


> я просто хочу поднимать тяжести чуть тяжелее, чтобы сухожилия там к нагрузками привыкали, выносливость повышалась и т.п.


>Подтянуть ОФП до человеческого уровня


Я понимаю, просто мне кажется одних отжиманий недостаточно, что я, зря эти сраные гантели покупал что ли.
>>932487>>932489
#202 #932480
>>931519
Справедливости ради, это лучше чем обратная ситуация: жать сотку в 18 лет и заработать первые 15 000 рублей к 40 годам.
мимокрокодил
#203 #932481
>>932470
Ладно, забью на всё кроме бега, раз параллельно что то делать бесполезно, на работе просто иногда приходится тяжести поднимать, хотел облегчить себе жизнь, но раз так, буду пока уменьшать массу.
>>932487
#204 #932487
>>932478

>зря эти сраные гантели покупал что ли


Ну в общем ты уже сам ответил на свой вопрос. У меня тоже есть гантели, разборные, на 10кг. Я был полноват, не мог подтягиваться и с трудом отжимался 3-4 раза. И знаешь, полгода дрочки гантелек мне никак ни в чём не помогли. Пока я не начал ПРЕВОЗМОГАТЬ отжимаясь с колен, подтягиваясь на низкой перекладине, поднимая ноги в висе и бегая по утрам - моё физическое развитие с места так и не стронулось. Зато после этого пошло нормально. Обычные базовые упражнения с собственным весом дают бОльшую нагрузку на все группы мышц чем сраные гантельки, в этом вся суть.

>>932481

>забью на всё кроме бега


Если много избыточного веса, то с бегом поаккуратнее.
#205 #932489
>>932478
Достаточно для начала.На первые месяцев шесть. Если совсем жиробас, то и на год хватит. Потом можно усложнять упражнения. Или в качалку пойти. Гантельки пригодятся для прокачки плеч (и всё, больше ими нихрена не сделаешь).
>>932490
#206 #932490
>>932489

>Гантельки пригодятся для прокачки плеч


Гантельки пригодятся как упоры для отжиманий. Больше такие ни на что не годятся - это детский вес, без шуток.
>>932492
#207 #932492
>>932490
РазводОчка же. Даже тяжеловаты будут для новичка.
#208 #932493
Встал в 8, поел овсяной каши, в 10 уже в зале, сделал 4 подхода жима лежа, потом сделал жим в наклоне и у меня заболел живот. Не желудок, а скорее мышцы, минут через 20 прошло. И такое уже второй раз. Разминку делаю.
>>932496
#209 #932496
>>932493

> жим в наклоне


Это как это?
>>932509>>932654
#210 #932509
>>932496
жим на наклонной скамье, долбоеб.
неужели ты такой тупой, Дима?
>>932654
#211 #932510
>>932449
Там не смотреть надо, а делать.

>>932452
Сам ща как раз пытаюсь осилить ежедневное выполнение с 8кг гантелями. Бицулька выросла, плечи пиздец выросли. Их вообще не было и мне пришлось делать первую тренировку с 2кг гантелями, а последние упражнения доделывать с пустыми руками и при этом люто читинговать помогая спиной. Ща вот делаю 2 блок из lean проги и хуй у меня получается сделать ноги с 8кг гантелями. Грудь и спину получается, кардио, ноги, руки и плечи нет.

В общем на осень тебе твоих 8кг скорее всего хватит. Я с апреля ебусь. Поперло когда несмотря на скиннифетовость стал жрать нормально, а если подумать даже и много.

Еще вот что важно и крайне неочевидно без занятий по этой проге - она крайне охуенно исправляет фигуру подкачивая ровно те мышцы которые у скиннифетов нифига не развиты. Так что можешь кушать нормально, если занимаешься хорошо, на фоне выросшего верха небольшой живот будпт смотреться вполне нормально. И кардио делай, страдай, умирай, проклинай, но делай.
>>932517
#212 #932517
>>932510

>Бицулька выросла, плечи пиздец выросли.


Ждём успешных пруфов с супом.
>>932534
80 Кб, 750x481
#213 #932534
>>932517
Ждите, лол.
>>932535
#214 #932535
>>932534
На самом деле никто ничего и не ждёт. Это риторический приём, призванный обесценить ничем не подтверждённое заявление.
>>932543
#215 #932543
>>932535
А мне это только в плюс. Когда добился первых результатов потерял всякое желание агитировать за качалочку. Потому что чем хуже выглядят окружающие тем лучше на их фоне выгляжу я. И на физач не стал писать о том что понял.

Но раз уж пацаны с физача постарались и запилили нигратред с нужными мне тренировками то западло не поделиться найденным тут же с кем то еще.

В общем обесценивайте свои шансы сделать нормальное тело сколько и как хотите, лол.
>>932548
#216 #932547
Где можно найти информацию или калькулятор необходимой потребляемой пищи в день? В зависимости от веса. строения и т.п.
Ну или хотя бы узнать, сколько белков и углеводов жрать в день.
>>932591
76 Кб, 707x433
#217 #932548
>>932543

>чем хуже выглядят окружающие тем лучше на их фоне выгляжу я


И вместо работы над собой ты сбиваешь с толку окружающих, чтобы они не выглядели лучше тебя? Хитрый план.
>>932550
#218 #932550
>>932548
Очень. Особенно если учесть что за последние 30 дней у меня было 28 тренировок. И два шашлыки на даче.
>>932552
#219 #932552
>>932550

>за последние 30 дней у меня было 28 тренировок


Ну хватит, это слишком толсто даже для /fiz/
>>936689
#220 #932568
1)Если жмешь гантели, что б бицуху накачать, держать ладони нужно параллельно полу, перпендикулярно или наискосок?

2)Верхние 4 кубика пресса есть, а нижних двух нет. Как их накачать?
#221 #932579
Как просушиться, пацаны?
Проходил в качалку 4 месяца, сбросил 20 с чем-то килограмм, но на животе и боках все равно не сходит жир.
Что делать-то?
67 Кб, 471x579
#222 #932581
>>932568

>Как их накачать?


Гугли упражнения на нижний пресс. Хотя, хуй с тобой, вот тебе пик.
>>932691
#223 #932582
>>932568
Забыл добавить, иногда генетика попросту не позволяет иметь красивый правильный пресс. У тех кочков очень часто один "кубик" выше другого и т.п. говно.
#224 #932591
>>932547
В шапке, болезный.
>>932650
#225 #932592
Анон, сегодня записываюсь в зал. Вопрос таков - сейчас моя физическая активность практически на нуле, как мне начать заниматься, чтобы организм сильно не охуел? Первые пару занятий без весов или как?
Заранее спасибо
>>932628
#226 #932602
>>932465
то есть можно просто жрать немного сыра для жира и будет норм?
#227 #932607
Около трёх недель качался почти каждый день - выполнял одну из трёх пар упражнений, выкладываясь в них по полной. Теперь решил отдохнуть, ничего не делаю уже две недели как, но всё равно сохраняется сильная усталость, это нормально?
>>932612
#228 #932612
>>932607
Надо было не почти, а каждый день. А так организм не вошел в режим нагрузки, и вот тебе результат.
>>932618>>932812
#229 #932617
физ, подскажи или скинь статью, дабы выпрямить отдел позвоночника от шеи до лопаток (голова наклонена вперед)
#230 #932618
>>932612
а я думал, что 3 раза в неделю нормально
>>932622
#231 #932622
>>932618
Может ты ещё бицепс не до упора качал не каждый день?
#232 #932628
>>932592
сделать на каждую мышечную группу по 2 подхода, повторов на 10, с достаточно тяжелым весом, чтобы не было слишком легко и чтобы ты сделал эти 10 повторений. Но организм все равно подохуеет, так что будь готов
#233 #932650
>>932591
Там нет, только про витамины.
>>932655
#234 #932654
>>932496
>>932509
Так что это за нахуй?
#235 #932655
>>932650
Гугли фатсекрет. Есть такой сайт и для него мобильное приложение, очень удобно.
#236 #932688
>>931499
Откуда тебе знать, что это давление? Ты его прям там на лавке померял? Может быть это сахар.
#237 #932691
>>932581
Ого, спасибо. Джва чаю тебе.
215 Кб, 600x450
#238 #932697
Физаны, а если не полноценную тренировку проводить с несколькими подходами и минимальным отдыхом, а отжиматься, например, на максимум каждые часа 2-3, толк будет?
>>932710
34 Кб, 453x604
#239 #932707
Стаж - полгода, как вам?
#240 #932710
>>932697
Смотря для чего тебе. нет
#241 #932711
>>932707
Достойно.
#242 #932715
>>932707
Уёбок из хх, залогинься.
>>932716
#243 #932716
>>932715
Лежать, пока я тут стою.
>>932718
#244 #932718
>>932716
Члейни, стап плес.
804 Кб, 656x960
#245 #932722
>>931098 (OP)
Жираны и прочая педота, вот поясните дулбаебу пожалуйста:
1.Я в день ем утром две дольки шоколадки. Не две шоколадки, а две маленькие дольки.
2.В обед ем сладкий пирожок.
3.Вечером ем тарелку риса и котлету.
С ФИГА ЛИ Я НЕ ХУДЕЮ? Все равно же эти две дольки и пирожок даже на 2000 дневных калорий не набирают? Я же могу сколько угодно сладкого есть, лишь бы оно в норму убиралось, так?
#246 #932723
>>932707
Генерал?
#247 #932729
>>932722
считай калории клоун ебаный блядь
>>932731
#248 #932731
>>932729
Ты дебик или педрик? Хочешь сказать, что тарелка риса и две дольки шоколадки ПЕРЕКРЫВАЮТ дневной калораж человека в сто раз? Ебанашка, там и 1000 калорий не будет.
>>932784
#249 #932737
>>932722

>жрет хуйню


>МАМ ЧОМУ Я НИХУДЕЮ НУ МАМ((9

>>932740
#250 #932740
>>932737
Еще один идиот. Если я жру хуйню, не превыщающую дневную норму калорий, какая разница? Если не знаешь что сказать, лучше промолчи, школьник.
#251 #932743
>>932722
Давно так жрешь? Сильно жиробас? Со здоровьем все норм?
>>932745
#252 #932745
>>932743
116 кг, есть проблемы с кожей. Пол-года назад занялся спортом, и чуть худею но только засчет нагрузки. А ебаный дефицит калорий не помогает.
#253 #932749
>>932745
Учи матчасть, чмо тупое. Жрет говно и жалуется. Хр-тьфу тебе в ебало!
>>932753
#254 #932751
>>932745
Пройди-ка в инвитро или еще какую залупу и сдай анализ на сахар и инсулин. А лучше даже сразу к эндокринологу, так и говори: жру немного, не худею, он тебе скажет что сдавать. Ванговать не буду, но у меня при аналогичной ситуевине выявили инсулинорезистентность, с такой хуйней нужно дрочить нагрузки и низкоуглеводку, а у тебя все меню из углей. А еще это первый шаг к диабету, так что рикамендую заняться этим поскорее, пока не поздно.
>>932753
#255 #932753
>>932751
Спасибо, няша, добра тебе

>>932749
Одно хорошо, через две недели тебя тут, школота, не будет.
>>932786
#256 #932784
>>932731
ты тупой? почему ты меряешь на глазок? может у тебя риса и котлеты из жира на 2к? без точных расчетов можешь даже не ныть тут
#257 #932785
>>932745

> ем сам не знаю сколько но МАЛО


> дефицит


ясно
#258 #932786
>>932753
Буду, потому что ты не угадал.
#259 #932812
>>932612
Хуйни не неси, манька.
#260 #932819
Реквестирую статью с тотальным расставлением точек над и по поводу объёма потребления белка для гипертрофии мышц. Я просто охуеваю с этих калькуляторов - мне выдаёт объём буквально в два раза больше чем я ем, при том что и так приходится заставлять себя.
>>932823
#261 #932823
>>932819
http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdfplus/10.1139/apnm-2015-0549

> In practice, we suggest 1.5–2.2 g/(kg·day) of a variety of high-quality proteins.


Рекомендации кстати не для спортсменов, а для обычных людей.
>>932826>>932829
#262 #932826
>>932823
Если многобукф и нипарусски, то есть краткая выжимка тут http://necroz.livejournal.com/239141.html
Любителям орать, что больше грамма белка - избыток и нинужно отдельная цитата:

> Средние 1.3 гр/кг необходимы для детей школьного возраста. Приём 0.9 гр/кг замедляет рост.

>>932828>>932829
#263 #932828
>>932826
Потому что у них метаболизм на рост разогнан, дура
#264 #932829
>>932826
>>932823
Спасибо, да все понятно, но про сам рост мышц маловато инфы.
#265 #932848
Друзья, подскажите годные методы быстрее выздороветь и не сильно прлебаться с тренировками. Внезапно подумалось орви(
>>932853>>932866
#266 #932853
>>932848
Забей. Питайся нормально и отдыхай.
#267 #932863
>>931098 (OP)

>>134217167


1. Как набрать массу дрищу? Хожу в качалку 4 месяца, вес не изменился - 54кг. Рабочие увеличиваются стабильно, но я хочу массы. Ем то что мамка даёт, как ел до качалки, так и ем. Какие рекомендации в плане питания? Мне бы не то чтобы диету, а просто советы вроде как жрать/сколько жрать/когда жрать - ибо я сам по себе ветренный и строго питаться определенными порциями в определенное время не смогу. И сколько кг за месяц я смогу набрать, следуя по каким-нибудь правилам в плане питания?
>>932897
#268 #932865
>>931098 (OP)
Дрищ 174/54, тк всю жизнь ничем не занимался, появился небольшой пузяра + небольшие щёчки. Сушиться строго запретили - стану анорексиком, сейчас работаю только на массу.
Как мне убрать жир с лица и живота? Как бы нужно худеть, но и нельзя.
>>932868>>932887
#269 #932866
>>932848
Съешь две головки чеснока (не зубчика, а всю чесночину) и выпей граненый стакан водки (100 грамм). Закусывать не надо. Потом быстро в коечку и спать.
#270 #932867
Народ, есть ли смысл тренироваться не линейно? Ну или как это называется? Суть в том, что вот у меня тренировка грудь-бицепс. Я делаю 1 упражнение на грудь, потом 1 упражнение на бицепс и так далее. Типа вот ты сделал упражнение, мышцы залились кислотой и получился анаболизм, если же ты идешь дальше тренить эту мышцу, то кислоты в мышцах ещё больше становится и уже начинается катаболизм, соответственно, хуже будет прогресс на рост и тому подобное. Хуйня это всё или действенная вещь?
>>932898
155 Кб, 600x340
#271 #932868
>>932865
Кто запретил, лол? И на шприц в падике случайно не наступи, а то норкоманом станешь.
>>932874
#272 #932874
>>932868
Тренер запретил, некоторые грозятся обоссать, если буду.
>>932877
#273 #932877
>>932874
О, еще одного тренер в жопу выебать удумал. Куды котимся...
#274 #932887
>>932865

>174/54


Ебать ты домашний конечно.
#275 #932894
Привет, отписывался в прошлом треде, в середине июня. 19-лвл, в мае решил набрать массу, купил гейнеры и начал ходить на турник (не было возможности идти в зал). В мае был 190/62, сейчас 190/68-69 (когда не посру, все 70) Так вот, до августа стабильно набирал вес, с первого августа начал ходить в тренажерку, делаю базу. Все ли правильно я делаю? Продолжу ли я набирать массу? Какие упражнения посоветуете?
>>932940
#276 #932896
Ребята, бегал сегодня, решил по вашим советам подтягиваться, каждый круг подходил к лестнице с перекладиной сверху и делал негативное подтягивание. Проблема №1: после 4го руки стали хуево держать и я делал по сути только половину. Проблема №2: с прямым хватом я даже опуститься медленно не могу, руки не держат вообще. Стоит ли подтягиваться подходами, по 2-3 раза на подход и отдыхать между ними? Забить ли пока на прямой хват или превозмогать?
жирдяй с гантелей
>>932929>>932964
#277 #932897
>>932863
если жратву не измеряешь, то проси мамку делать яичницу из 3-4 яиц по утрам, на обед накладывай МНОГО мяса, так чтобы почувствовал что это много. На ужин ешь пачку творога. если еще захочешь есть, то что нибудь белковое поешь.
>>932907
#278 #932898
>>932867
Бамп вопросу
#279 #932907
>>932897
>>932897
спасибо, няша
добра тебе
#280 #932929
>>932896
Не суетись, и не распыляйся на все сразу. Тебе тупо единомоментно энергии не хватает.
78 Кб, 750x310
#281 #932933
Может ли физзач посоветовать годной литературы про культуризм, ай мин, не в каком году и сколько раз великий Шварц стал мистер Олимпия, а про технику, рост, диету итд...
>>932936
#282 #932936
>>932933

>ай мин


Поссал на тебя;)
#283 #932940
>>932894
6 кг за 5 месяцев. Подозреваю что ты там говнецо набираешь
>>932941>>932957
#284 #932941
>>932940
хотя

> 190


в принципе норм, но ты я думаю пиздец палка.
>>932956
#285 #932956
>>932941
Да, очень худой, вытянутый. Но что поделать? Таким уж вырос.
#286 #932957
>>932940
Не знаю даже, сам за это время стал чувствовать себя сильнее немного, появилась грудь (до этого вообще плоский был) ручки немного толще стали.
>>932958
#287 #932958
>>932957
Тогда ок, ебашь дальше. до 80 думаю легко наберешь, дальше ад.
>>932959
#288 #932959
>>932958
Да мне 80-85 хватило бы, я не хочу быть неебись-качком (хотя потом может и захочу) просто хочу быть не таким дрищем и все.
>>932960
#289 #932960
>>932959
Смотря что для тебя не дрищем. Я вешу 73 при росте 178. Для типикал кочки я дрищ
>>932961
#290 #932961
>>932960
Т.е. не быть такой палкой, которой я сейчас являюсь.
>>932965
sage #291 #932963
>>932078

> Антон, дико проседает бицепс бедра. На фоне огромной жопы от приседа? ноги сбоку выглядят спичками. Как подтянуть?



> Ебашу румынскую, жим ногами. В другой день есть присед и сгибания на тренажере.



Бамп
#292 #932964
>>932896
Ты не сможешь подтягиваться пока не похудеешь, анон. Это как впервые в зале пытаться пожать 90кг вместо пустого грифа.
#293 #932965
>>932961
Ну будешь тогда. Но супер охуенных результатов не жди.
78 Кб, 640x489
#294 #932976
Йоу, годный ли гейнер на пике? Говорят, мол, больше всего калл. в порции.
>>932981
#295 #932978
Почему качки выглядят огромными и сильными, но без хорошо прочерченного рельефа, хотя они сильные, а те, кто занимается на турниках, на брусьях отжимается, да и от пола, много раз (много повторений делает) сухие и небольшие в плане мышц?
Кто может подтянуться больше 30 раз, отжаться 100 как правило сухие как дерево, почему?
>>932982>>936695
#296 #932981
>>932976
Да, но все гейнеры говно кошачее
>>932987
#297 #932982
>>932978
воды меньше. С фармы заливает
#298 #932987
>>932981
Почему?
>>932991
#299 #932991
>>932987
Нахуй тебе сахар, жирным стать хочешь или чо?
>>932994
#300 #932994
>>932991
а хули нет, когда тренируешься по 2 раза в день, заебешься жрать и готовить.
>>932995
#301 #932995
>>932994
Ты ебан, с гейнера твоего ебаного разнесет пузо вылезет, потом не ной.
>>936955
#302 #933010
Народ, есть ли смысл тренироваться не линейно? Ну или как это называется? Суть в том, что вот у меня тренировка грудь-бицепс. Я делаю 1 упражнение на грудь, потом 1 упражнение на бицепс и так далее. Типа вот ты сделал упражнение, мышцы залились кислотой и получился анаболизм, если же ты идешь дальше тренить эту мышцу, то кислоты в мышцах ещё больше становится и уже начинается катаболизм, соответственно, хуже будет прогресс на рост и тому подобное. Хуйня это всё или действенная вещь?
>>933013
#303 #933013
>>933010

> Хуйня


хуйня
>>933014
#304 #933014
>>933013
Но почему?
>>933015
#305 #933015
>>933014

> мышцы залились кислотой и получился анаболизм, если же ты идешь дальше тренить эту мышцу, то кислоты в мышцах ещё больше становится и уже начинается катаболизм, соответственно, хуже будет прогресс на рост и тому подобное.


Вот почему. Ты какую то дичь пишешь. Не нужно делать 5 упражнений дельта хуек, но от пары с тобой ничего не случится.
42 Кб, 800x558
#306 #933044
25 лвл, 183 см. Был 82 кг, всё тело жидкое как говно, всё висит + живот ебаный. Начал худеть - сейчас я 73, живота почти уже нет, но дряблость тела осталась и всё продолжает висеть. Причём раньше висел жир, а сейчас просто мышцы висят - руки, ноги, живот, грудь в основном беспокоят.
Знаю, что нужны физ. нагрузки, но я урод без денег. То есть вообще ни копейки. Есть две анальные гантели по 4 кг, скакалка и всё. Во дворе есть турник, но я стесняюсь идти и подтягиваться 2 раза с дрожащими руками.
Неужели нельзя никак без спец. снаряжения просто убрать ебаную дряблость?
>>933054
#307 #933054
>>933044
Тебе предположительно сюда https://2ch.hk/fiz/res/907585.html (М)
#309 #933121
Есть тут рельефные дрищи, которые на диетах не сидели, а всего добились тренировками?
>>933126>>936696
#310 #933126
>>933121
проще немножко меньше кушать, чем дрочиться в зале лишний час
>>933128
#311 #933128
>>933126
У меня чуть иначе получается, я если лишний час в зале не проработаю, то появляется свободное время, в которое могу пожрать раньше, чем нужно.
#312 #933184
Жру 500 грамм творога в день. Принципиальная разница между обезжиренным и 5-9% есть кроме цены? На вкус похуй, в гугле хуйня. чому в двощ браузере капча не грузится? 404 выдает? Макака балуется?
>>933185>>933187
#313 #933185
>>933184
НУ короче в 5-9% есть жир, а в обезжиренном нет.
#314 #933187
>>933184

>Принципиальная разница между обезжиренным и 5-9% есть кроме цены?


Разница внезапно в жирности и связанной с ней калорийности творога. Девятипроцентный раза так в два калорийнее обезжиренного.
214 Кб, 500x500
#315 #933197
https://www.youtube.com/watch?v=JgezDNOwKLY

Здесь правильно показано выполнение этого упражнения? Я выполнял его поднимая руки как показано на пикрелейтед, лол, и мне это давалось очень сложно и я чувствовал, что нагрузка идет скорее на кости, чем на мышцы.

Здесь же, если я правильно вижу, руки подаются немного вперед. Гантели перед телом, а не по бокам бедер. Сгиб руки идет под углом, а не прямо.
#316 #933198
>>933197
Это упражнение сложно неправильно сделать.
>>933201
#317 #933201
>>933198
Не пизди, там постоянно трапеции или бицепсы включаются. А еще нужно ориентироваться на ощущения, травму плеча как нехуй получить.
>>933202>>933218
#318 #933202
>>933201
Ой, ниче там не включается.
#319 #933203
>>933197
https://www.youtube.com/watch?v=rLudVBlN0-A

Вот, нашел это видео. Правда не до конца уверен, что полностью правильно понял, я аутист немного, то теперь точно уверен, что делал его неправильно.
#320 #933215
Физач, оцени программу. Норм, или поменять чего? С ногами и так всё норм, их специально не делаю.

День-1

1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье
2) становая тяга
3) жим гантелей лежа на наклонной скамье
4) подтягивания широким хватом

День-2

1) армейский жим стоя
2) тяги гантелей в стороны лежа на скамье
3) отжимания на брусьях
4) тяги штанги к груди

День-3

1) поднятие нок к руди на брусьях с утяжелением
2) подтягивания на перекладине обратным хватом
3) жим лежа узким хватом
4) сгибание рук со штангой стоя
#321 #933217
>>933215

>поднятие нок


Бля. Ног, конечно.
#322 #933218
>>933201

>травму плеча как нехуй получить


Не с твоими 8кг анальными гантельками.
>>936698
#323 #933222
>>933197

>нагрузка идет скорее на кости, чем на мышцы.


У тебя вес кости поднимают? Наркоман? Током ёбнуть?
#324 #933223
>>933215
А мне казалось, что ноги делают даже тогда, когда они ок. Ну типа базовые упражнения, улучшается сила, выносливость и тому подобное, типа не тренить их очень плохо.

Мимоньюфаг
#325 #933225
>>933215

>С ногами и так всё норм, их специально не делаю.


Пошел нахуй отсюда, дебил.
>>933228
#326 #933228
>>933225
Ты б лучше ее ругался, а объяснил нормально.
>>933229>>933234
#327 #933229
>>933228
Ору с тебя, брат.
>>933231
#328 #933230
:(
#329 #933231
>>933229
Ног много не бывает.
>>933233
#330 #933233
>>933231
Да, а у тебя их вообще нет. У меня такие в зале есть, которые думают, что их жировые палки-столбы норм и не качают их.
>>933235
#331 #933234
>>933228
Ну давай попробую, судю по твоим вопросам - ты новичок. Присед и тяга максимально важные для гармоничного развития упражнения, не делать которые очень глупо. И если ты думаешь, что у тебя ноги и так мощные, потому что ты бегаешь на 1ый взрослый или еще что-нибудь, то ты не прав.
>>933237
#332 #933235
>>933233
У меня ноги - лучшая в плане внешнего вида часть тела. И жира на них достаточно мало. Проблемы со всем остальным.
>>933236>>933238
#333 #933236
>>933235
Какой рост/вес? Какие силовые? С высокой вероятностью, у тебя проблемы со всем.
>>933239
#334 #933237
>>933234
Спачибо, учту. А с остальной программой как?
Алсо, в какой день лучше добавить присед? Второй?
>>933241
#335 #933238
>>933235
Ну покеж ноги быстро.
#336 #933239
>>933236
189/83

День-1

1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8х55
2) становая тяга 3х10х60 (сорвал спину месяц назад из-за неправильной техники, восстанавливаюсь)
3) жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х8-10х20 @ 30°
4) подтягивания широким хватом 3х6-7

День-2

1) армейский жим стоя 3х6-8х32.5
2) тяги гантелей в стороны лежа на скамье 4х12х20 @ 15°
3) отжимания на брусьях 3х8
4) тяги штанги к груди 3х10х32.5

День-3

1) поднятие ног к груди 3х15х7 (гантеля)
2) подтягивания на перекладине обратным хватом 3х8-10
3) жим лежа узким хватом 3х6-8х47.5
4) сгибание рук со штангой стоя 3х6-9х30
#337 #933240
>>933239
Мдеее, у телочек 50-кг такие веса, брат.
#338 #933241
>>933237
>>933239
Программа так себе, не особо плохая, но и не сказать, что хорошая.
Добавить можно в любой, а то и в несколько сразу.
>>933245
#339 #933242
>>933239
Поправка, тяга к груди 35.
>>933243
#340 #933243
>>933242
Тяга к груди вообще гавно ебаное, а не упражнение.
#341 #933245
>>933241
А что ещё поменять, чтобы стала особо хорошая?
>>933251>>933253
#342 #933251
>>933245
Программу.
#343 #933253
>>933245
В целом программа построена так себе, делаешь жим/становую/жим стоя/присед - это хорошо, но всего 1 раз в неделю, этого мало. Прогрессировать в жиме 3x8 и уж тем более в тяге 3x10!!, тяжело, лучше что-нибудь типо 5x5 или 3x5. Ну короче, у тебя обычный такой сплит, но без совсем уж дурацих упражнений, я считаю новичкам правильнее делать фулбоди. Но в целом программа неплохая, процентов 80 людей в моем зале делаю куда большую хуйню. Расти ты будешь даже если ничего не менять, но возможно не очень долго.
#344 #933261
Народ, я вот тут лазил по просторам ютуба и наткнулся на последние видео Дениса Борисова, в которых он поясняет за натураху, чем тренировки химиков отличаются от натуралов и тому подобные влоги. И у меня возник ряд вопросов, надеюсь, прошаренные аноны пояснят за пару вещей, ибо я совсем ещё ньюфаг в плане спорта. Не дрыщ но полноват, 183/80, 19 лет.

Даже более-менее объём мускулатуры не накачать без химии? Ибо с химией в тебе все гормоны есть, тебе нужно просто ебашить, а в натураху столько ньюансов, я смотрел, слушал, ахуевал. Нужно очень много въёбывать, каждую группу мышц не позже чем раз в 4 дня тренить, а если раз в неделю то пизда, никакого роста и прогрессии, мол люди годами занимаются и всё псу под хвост. Ещё мол мышцы окисляются и происходит катаболизм, поэтому химику можно ебашить как хочешь, а натуралу нужно делать 1 упражнение на одну группу мышц, потом переходить на другую, дабы "кислота сошла". Получается, чтобы заиметь мышцы, которые будут внешне хоть чуток превосходить твои природные данные, это нужно ебашить в зале почти каждый день, много спать, жрать, и вообще образ жизни кардинально менять? Ладно там есть парни, которые от природы очень худые, они жрут сколько влезает, ебашут, а набирается вес очень плохо, и если что-то не так, то застой. Ну а если я буду ебашить 3 раза в неделю стабильно в течении будущих лет, прогрессировать в нагрузках и силовых, есть норму белков, просто стану покрепче и всё? Для роста мышц нужно ебашить дней по 5 в зале с задроченной программой, или же сидеть на химии?

И что лучше, фулл бади или сплит? Я как понял, сплит это грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи, такое вот подразделение? Мне такое тренер с самого начала дал, чтобы я начинал учиться, да я и не против, потом всё равно поменяю прогу. Но что значит фуллбади? Как это за одну треню прокачивать все группы мышц? По упражнению на каждую? И будет с этого смысл?
>>933262
#345 #933262
>>933261
Не осилил поток мысли во втором абзаце. В натурашку можно достигнуть хороших результатов, но разумеется это сложнее чем с фармой. Новичкам лучше фуллбади. Смысл будет.
>>933265
#346 #933265
>>933262
Да, что-то я перемудрил с текстом... Но в общем, я хотел узнать, есть ли смысл тренироваться 3 раза в неделю, и так сказать ждать результатов через год-другой? Если при этом ты нормально питаешься и по консистенции тела не худой, не дрочишь конкретно на набор? А то говорят, смысла нет делать упражнение на группу мышц, когда потом у тебя неделя перерыв, а если раз в 4 дня тренить, это получается пиздец расписание тренировок. Ну и подробнее про фуллбади можешь рассказать? Я уже почти 2 месяца 3 раза в неделю по сплиту тренюсь, что написал в том сообщении.
>>933276
#347 #933273
Физаны, поделитесь пикчами с Пончиком, у кого сохранились. С меня как всегда.
#348 #933276
>>933265
Да, есть. Смысл в том, что ты должен делать тяжелые базовые упражнения, которые задействуют сразу больше количество мышц, а именно присед/тяга/жим лежа/жим стоя, подтягивания итд. Каждую тренировку ты делаешь какой-то набор упражнений, не обязательно одинаковый, но охватывающий все тело, а не только одну-две группы как в сплите. И еще, если ты думаешь, что на химке можно делать что хочешь, и получать хорошие результаты, то это не так. На химии как раз в большей степени необходимо питание, знание о тренинге.
>>933279
#349 #933279
>>933276
Окей, понятно, спасибо. Можешь ещё ответить вот на будущее? Я 2 месяца тренируюсь по сплиту грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи, 3 раза в неделю. Тяги разве что нет, всё остальное есть, но с довольно маленькими весами. Планирую в середине сентября где-то менять программу, так что посоветуешь, мне нужно переходить на фуллбади и под него строить программу, или продолжать трениться по сплиту, составив другую программу?
>>933280
#350 #933280
>>933279
Я бы советовал делать фуллбади и стараться наращивать веса. Для натуралов очень важна прогрессия весов, если дрочить смешными весами 3 года, то больших успехов добиться сложно.
#351 #933285
>>931098 (OP)
Сап, ананасики, выручайте. Основательно сел на массу три недели назад, ебашу как проклятый, соблюдаю диету, режим, прочую хуйню. Пью спортпит, считаю калории и граммы белка, всё по науке. Прирост отличный, 25 июля был 65кг сейчас 70. В прошлую пятницу утром мне ВНЕЗАПНО СО СВИСТОМ ПРОШИБАЕТ КЛАПАН и вся моя четверговая диета вылетает в очко. Ем утреннюю кашу - через 4 минуты она в толчке, даже кусочки яблок видны. Я охуеваю, стараюсь есть понемножку, жру отруби и прочую богатую клетчаткой пищу, наготове лежит лоперамид - если не удастся заткнуть фонтан природными методами. К вечеру вроде стихает, во субботу всё окей, я иду на треню, где я конечно же в массе нихуя не прибавил - ещё бы, дристать целый день. Всю субботу ем как обычно, всё в порядке, в воскресенье тоже, в понедельник, сука, всё повторяется, понос как в пятницу. Я опять применяю старые методы, опять ко вторнику всё окей, иду на треню. В среду с утра снова фонтан. Тут я сразу ебашу лоперамид две капсулы, кишка успокаивается, сейчас 11 часов вечера среды, поноса не было с утра. По моим наблюдениям, подготовка к поносу начинается когда я ложусь спать. Весь день от ЖКТ ни звука ни пердежа, только крепкий и здоровый стул. Когда после вечернего приёма пищи я ложусь спать - начинаю слышать бурление. Не обращаю внимания, засыпаю, утром встаю как обычно выспавшимся, как только поднялся с постели - клапан моментально подпирает, я бегу в толчок, тем самым открывая диарейный день. Так было все три раза. Моя диета: геркулес с молоком, сахаром и фруктами на завтрак, далее весь день куриные грудки тушёные с говядиной и помидорами, к ним рис либо макароны. Всё это растягивается на 4 приёма пищи, последний за полчаса до сна. Протеин пью на воде с небольшим количеством молока. В день выходит около 3000 ккал и 210 грамм белка (170 из еды + 40 из спортпита). Мои вопросы:
1. Чем может быть вызвана диарея? Она ведь точно не инфекционная, иначе бы не заканчивалась на сутки чтобы потом снова начаться.
2. Если я глотаю лоперамид, позволяет ли это питательным веществам усвоиться из еды, или я лишь механически задерживаю понос?
3. У кого такое было и что делать? Может кому-то знакомы именно эти особые симптомы, то есть очень мощный понос, при котором еда выходит не успев попасть внутрь, и при этом он идёт волнами - день есть, день нет.

К врачу пойду в крайнем случае, если здесь не помогут, потому что у нас в больнице страшнейшая бюрократия, когда я в прошлый раз пытался попасть к окулисту для проверки зрения, меня два дня гоняли по регистратурам и "доврачебным кабинетам", под конец я охуел от бессилия и послал всех нахуй, так к врачу и не попав. С этим будет та же хуйня. Спасибо всем кто дочитал.
#351 #933285
>>931098 (OP)
Сап, ананасики, выручайте. Основательно сел на массу три недели назад, ебашу как проклятый, соблюдаю диету, режим, прочую хуйню. Пью спортпит, считаю калории и граммы белка, всё по науке. Прирост отличный, 25 июля был 65кг сейчас 70. В прошлую пятницу утром мне ВНЕЗАПНО СО СВИСТОМ ПРОШИБАЕТ КЛАПАН и вся моя четверговая диета вылетает в очко. Ем утреннюю кашу - через 4 минуты она в толчке, даже кусочки яблок видны. Я охуеваю, стараюсь есть понемножку, жру отруби и прочую богатую клетчаткой пищу, наготове лежит лоперамид - если не удастся заткнуть фонтан природными методами. К вечеру вроде стихает, во субботу всё окей, я иду на треню, где я конечно же в массе нихуя не прибавил - ещё бы, дристать целый день. Всю субботу ем как обычно, всё в порядке, в воскресенье тоже, в понедельник, сука, всё повторяется, понос как в пятницу. Я опять применяю старые методы, опять ко вторнику всё окей, иду на треню. В среду с утра снова фонтан. Тут я сразу ебашу лоперамид две капсулы, кишка успокаивается, сейчас 11 часов вечера среды, поноса не было с утра. По моим наблюдениям, подготовка к поносу начинается когда я ложусь спать. Весь день от ЖКТ ни звука ни пердежа, только крепкий и здоровый стул. Когда после вечернего приёма пищи я ложусь спать - начинаю слышать бурление. Не обращаю внимания, засыпаю, утром встаю как обычно выспавшимся, как только поднялся с постели - клапан моментально подпирает, я бегу в толчок, тем самым открывая диарейный день. Так было все три раза. Моя диета: геркулес с молоком, сахаром и фруктами на завтрак, далее весь день куриные грудки тушёные с говядиной и помидорами, к ним рис либо макароны. Всё это растягивается на 4 приёма пищи, последний за полчаса до сна. Протеин пью на воде с небольшим количеством молока. В день выходит около 3000 ккал и 210 грамм белка (170 из еды + 40 из спортпита). Мои вопросы:
1. Чем может быть вызвана диарея? Она ведь точно не инфекционная, иначе бы не заканчивалась на сутки чтобы потом снова начаться.
2. Если я глотаю лоперамид, позволяет ли это питательным веществам усвоиться из еды, или я лишь механически задерживаю понос?
3. У кого такое было и что делать? Может кому-то знакомы именно эти особые симптомы, то есть очень мощный понос, при котором еда выходит не успев попасть внутрь, и при этом он идёт волнами - день есть, день нет.

К врачу пойду в крайнем случае, если здесь не помогут, потому что у нас в больнице страшнейшая бюрократия, когда я в прошлый раз пытался попасть к окулисту для проверки зрения, меня два дня гоняли по регистратурам и "доврачебным кабинетам", под конец я охуел от бессилия и послал всех нахуй, так к врачу и не попав. С этим будет та же хуйня. Спасибо всем кто дочитал.
#352 #933291
>>933285

> Чем может быть вызвана диарея?


Напиши свои текущие БЖУ и хотя бы ориентировочно привычные БЖУ до нынешней диеты.

> Если я глотаю лоперамид, позволяет ли это питательным веществам усвоиться из еды


Да.
>>933308
#353 #933292
>>933285
одно время целый месяц дристал кусками непереваренной пищи как я понял это был дисбактериоз после употребления антибиотиков

пил всякие кефирчики и в аптеке что то типа бифидумбактерина и еще что то потихоньку прошло
>>933308
178 Кб, 1280x960
#354 #933298
909 Кб, 1024x768
#355 #933306
#356 #933308
>>933291
Сейчас БЖУ 210/85/360
До диеты наверное где-то в таких пределах: от 40 до 150 белка, от 40 до 150 жира, от 300 до 400 углей. То есть в один день такая цифра, а в другой - другая. Вообще очень сложно назвать какие-то цифры, питание было очень нерегулярным, банально из-за лени. Мог всё утро без завтрака просидеть, а потом навернуть 3-4 литра борща, в другой день жрать целый день мясо, на третий с утра до вечера печенюшки с чаем, а на ужин забить желудок картошкой с курицей. Один раз неделю питался жирнющими шашлыками до отказа. Никаких расстройств вообще не было никогда. Единственное - у меня есть непереносимость лактозы, но только в случае если я выпью литр-два молока, а это я мог, обожаю его. Вот тогда бывал понос. Сейчас же я потребляю не более стакана в день, кашу варю на молоке.

> Если я глотаю лоперамид, позволяет ли это питательным веществам усвоиться из еды


> Да.


Вот это прям камень с души, спасибо анончик. Кстати, сколько дней можно без побочек пить лоперамид непрерывно?

>>933292
Ну это не мой случай точно, антибиотики не помню когда в последний раз видел, потому что не болею вообще. А вот дисбактериоз был в раннем детстве, тоже лечили бифидумбактерином, до сих пор помню какой вкусный раствор был.
>>933340
#357 #933312
>>933298
В России был смоделирован человек, способный выжить в любом... ой, не то.
#358 #933315
Помогите с ручками, в общем дело обстоит так, 18лвл, занимаюсь со своим весом, но грамотно, по подходам(5), урегулированные повторения(10-12), занимаюсь би(неориентация лол), но руки не растут вообще, сколько не отжимался, не подтягивался обратным хватом, делал стойку на руках для плеч, ни то чтобы биц, а вся рука с трицепсом, дельтами, предплечьем не растёт, помогите пожалуйста, я не знаю что делать с ними, даже ноги растут, пресс, но руки в никакую, ем довольно не плохо, много углеводов, среднее кол-во белка. Изолирующие упражнения с железом не предлагать.
#359 #933316
Помогите с ручками, в общем дело обстоит так, 18лвл, занимаюсь со своим весом, но грамотно, по подходам(5), урегулированные повторения(10-12), занимаюсь би(неориентация лол), но руки не растут вообще, сколько не отжимался, не подтягивался обратным хватом, делал стойку на руках для плеч, ни то чтобы биц, а вся рука с трицепсом, дельтами, предплечьем не растёт, помогите пожалуйста, я не знаю что делать с ними, даже ноги растут, пресс, но руки в никакую, ем довольно не плохо, много углеводов, среднее кол-во белка. Изолирующие упражнения с железом не предлагать.
>>936702
#360 #933322
Сап аноны, я уверен, что я не первый с подобным вопросом, но всё же. Студентота, 18лвл, 172/60.
Возможности ходить в зал нет, но есть старые батины гантели + турники и брусья рядом с домом. Собственно хочу сбросить жир, его не так много, но он все-таки есть. Ну и набрать массу, тк дрищеват все-таки. + перекатился на 2 курс, а следовательно можно вкатиться на военную кафедру, а там бег и подтягивания нормативы.
Собственно, как лучше быть? Бегать каждый день и тренить дома с гантельками+турнички? Или каждый день ебашить? Если программу распишите, то буду премного благодарен.
>>936703
#361 #933331
Анон, нужен комплекс упражнений для мамыей за 50, которые можно выполнить дома. Она далеко не в идеальной форме, растяжка получается плоховато.
Сейчас делает то, что на видео, но это ей слишком легко, а потому реквестирую комплекс упражнений чуть тяжелее этого и большей продолжительности.

https://www.youtube.com/watch?v=LZlqzwKGGss
>>933344
#362 #933334
Если я буду есть 1800 ккал в день и ебашить на тренировках, то я смогу повысить силу? Интересует чисто сила, мышечную массу, как и жировую, лучше мне не набирать, разве что немного.
>>933337
#363 #933337
>>933334
Столько калорий подойдут и для карлана жиродрища школьника и для великана качка пенсионера, как думаешь?
>>933339
#364 #933339
>>933337
Мне какой-то калькулятор 1800 ккал базовый метаболизм рассчитал.
Поди пусть получает организм на свои непонятные нужды калории, а на треньке тратит жиры и прочее.
Дак, что, на таких калориях я набрать не смогу, а силу нарастить смогу?
>>933341>>933414
#365 #933340
>>933308

> 210/85/360


100 кг весишь?
>>933381
#366 #933341
>>933339
бамп
>>933416
#367 #933344
>>933331
Ну же физачеры. На всякию хуйню, которую спрашивают по 10 раз на дню отвечаете, а помочь в не столь обычном для этого раздела не можете.
>>933559>>933560
22 Кб, 260x391
#368 #933363
Зачем Болту бицуха?
>>933366>>933371
#369 #933364
>>933298
Он похож на развернутую текстуру.
#370 #933366
>>933363
Чтобы быстрее бежать
#371 #933371
>>933363
Побочный эффект от сильных ног.
#372 #933381
>>933340
Эээ... нет. Выше написан вес, 70 кг.
>>933384>>933601
#373 #933384
>>933381

> 70 кг.


> 3 грамма белка на кг


> 5 грамм углей на кг


> за то всего 1 с хуем грамм жира.


Удачно все высрать.
>>933385>>933601
#374 #933385
>>933384
Абсолютно нормальна у него диета, не пиздела бы ты, манька деревенская.
>>933386
#375 #933386
>>933385
Манька мать твоя. Даунито. До сих пор верите про необходимость дохуя белка, и углейя_просто_массивный_и_мощный.jpg
>>933387
#376 #933387
>>933386
Выше по треду пруфы необходимости 2г\кг белка в день для не занимающихся спортом людей. Но они ж на английском, хули, для таких как ты НИПАНЯТНА
#377 #933391
>>933387
А ты в качалке дохуя спортом занимаешься
>>933396
#378 #933396
>>933391
МС по дельта-хуйку и чемпион России в жиме анусом
>>933398
#379 #933397
>>933387
Ага пруфы уровня яскозал.
>>933405
#380 #933398
>>933396
еее) Блять ну серьезно напишите в шапке для дцп, что больше 2 грамм жрать точно не стоит.
я ел блять тоже 2,5 - 3 грамма, аж говно побелело.
>>933601
#381 #933405
>>933397

> метаанализ десятка исследований


> пруфы уровня яскозал


Дебилов полон тред.
>>933411>>933418
#382 #933411
>>933405
Ты кстати случайно не тот дебил который, относилтельно недавно тут затирал, что дохуя повторов это круто и ок
>>933412
#383 #933412
>>933411
Дохуя повторов ок только для дельт, это же очевидно.
>>933415
#384 #933414
>>933339
БАМП!
>>933416
#385 #933415
>>933412
И для других мелких мышц, да. Но та петушня тоже кидала какие то исследования, где говорилось, что по 20 повторов это ок
#386 #933416
>>933414
>>933341
Дебил, с учетом веса, посчитай метаболизм, и умножь на коэф активности. ЖИРОТРЕД
>>933420
#387 #933418
>>933405

>метаанализ


Говнохуялиз. Таких оналитиков полон интернет. Но если тебе норм, то удачи.
#388 #933420
>>933416
Нормальная у меня активность.
Задам вопрос иначе: При недостатке калорий и хуёвом питании реально силу повысить?
Чтобы я мог дохуя раз подтянуться, отжаться и пожать 100?
#389 #933422
>>933420
Нет.
#390 #933423
>>933420
нет
#391 #933428
Собрался в зал с тянучкой. Свою программу буду использовать прошлогоднюю, а чем занять её? Она чуть полновата, много лет танцевала. Есть что-то почитать по поводу женского тренинга?
>>933430
#392 #933430
>>933428
Женский треннинг ничем от мужского принципиально не отличается.
>>933433>>933472
#393 #933433
>>933430
У тянов меньше сила и лучше переносимость закисленности мышц => для тянов лучше многоповторка.
>>933436
#394 #933436
>>933433
Бросаенс.
>>933439
#395 #933439
>>933436
См. книги Делавье и Струкова.
>>933442
#396 #933442
>>933439
Эти отличия, если они и есть, не стоят того, чтобы менять под них треннинг.
#397 #933455
Народ, есть ли смысл тренироваться не линейно? Ну или как это называется? Суть в том, что вот у меня тренировка грудь-бицепс. Я делаю 1 упражнение на грудь, потом 1 упражнение на бицепс и так далее. Типа вот ты сделал упражнение, мышцы залились кислотой и получился анаболизм, если же ты идешь дальше тренить эту мышцу, то кислоты в мышцах ещё больше становится и уже начинается катаболизм, соответственно, хуже будет прогресс на рост и тому подобное. Хуйня это всё или действенная вещь?
>>933460
#398 #933460
>>933455

> кислоты в мышцах ещё больше становится и уже начинается катаболизм


Это вот хуйня, как и все остальное, выросшее из этого тезиса.
>>933585
#399 #933466
Какие хорошие фулбоди-упражнения кроме жима лёжа, приседа, подтягиваний, становой?
>>933468>>933470
#400 #933468
>>933466
Смотри на тяжелокатлетов: трастер, рывок, толчок и т.д.
>>933471
#401 #933470
>>933466
Жим стоя, тяга штанги в наклоне.
#402 #933471
>>933468
Ты же понимаешь, что это новичек задает вопросы, а ты ему советуешь рывок и толчок.
#403 #933472
>>933430
А ей будет норм тягать, жать, приседать? Мне кажется ей будет тяжело
>>933473>>933475
#404 #933473
>>933472
Пусть тягает жмёт, приседает с меньшими весами. Ей должно быть тяжело, блять.
>>933478
#405 #933474
>>931098 (OP)
Сап, сосач. Ответь быстро на вопрос - я бегаю 40мин после силовой тренеровки, мне сначала выпить протеин + l-карнитин, или просто карнитин, а после бега протеин?

В первом случае получается у меня вместо жира будет задействован протеин с углеводами, как энергия, во втором же я не закрываю белково-углеводное окно, что делать?
#406 #933475
>>933472
А тебе не тяжело? Если нет, то ты что-то делаешь не так.
>>933478
#407 #933478
>>933475
>>933473
Так и знал, что приебётесь. Я к тому, что ей и гриф с 5 кг сбоку неподъёмным будет.
>>933480>>933481
#408 #933480
>>933478
Значит пусть поднимает пустой. А потом с 1,25. А потом с 2,5. Что ты как маленький.
>>933525
#409 #933481
>>933478
Ну дай ей гриф без 5 кг сбоку или вообще 10 кг гриф.
>>933525
#410 #933525
>>933480
>>933481
Да вы охуели, пустой же без веса тогда получаеться, какой смысл без отягощений тягать?
#411 #933527
>>933525
Ты наркоман? Сам вес грифа уже не утяжеление?
#412 #933549
>>933525
Я тебя удивлю, но гриф тоже имеет вес. Ещё и разный.
#413 #933559
>>933344
По лестнице пускай спускается\поднимается.
#414 #933560
>>933344
Пусть базу делает.
#415 #933567
Кто-нибудь знает где вот такую резинку можно купить в рашке?
https://www.youtube.com/watch?v=P13DvzLXfC0#t=2m34
>>933569
#416 #933569
>>933567
Время 2:34, строенный плеер к нему не переходит так что перематывайте вручную или смотрите на ютубе.
#417 #933584
>>933525
пошёл нахуй отсюда, пустой гриф значит нет веса? 20кг это не вес, а что тогда?
#418 #933585
>>933460
Можешь пожалуйста подробнее ответить? Почему это хуйня? Ведь по идее, чем больше скапливается кислоты этой в мышцах, тем быстрее наступает катаболизм, а так, сделал 1 упражнение на грудь, к примеру, и потом 1 на бицепс и тд, так и тренировка легче, и как говорят, лучше будет для роста мышц. Но если это хуйня, то почему?
>>933628
#419 #933601
>>933387
>>933398

Так жрать или не жрать 3 грамма/кг? >>933381-кун.

>>933384

> за то всего 1 с хуем грамм жира.


Формулировка намекает, что жира надо жрать больше. Серьёзно? Я-то думал жир наоборот ограничивается по сравнению с углями и белком.
#420 #933604
Сап, Антон. Дано: кун, 26 lvl, 80+ кг. Пузо, блин, раздражает. Где коротенький гайд или готовая программа зарядок по утрам, что похудеть?
Из инвентаря гантели, скакалка и эспандер для рук =)
>>933629
#421 #933628
>>933585
Нихуя не понял, как ты связываешь лактат и метаболические процессы, бросаенс какой-то сам придумал. Мышца, блядь, зальется, анаболизм получится, чего, блядь?
#422 #933629
>>933604
Зарядка - хуйня для девочек, гантели можешь в анал засунуть. Диета + тренажерный зал/бег.
695 Кб, 3490x2853
#423 #933639
Худеющий 92/188 жиробас в треде. Плавно сбрасываю вес путем ходьбы в районе 3 часов в день и диеты. По гуголфиту хожу на 2500-3000 ккал в день (около 3 часов), ем в районе 2000 ккал, то есть у меня выходит минус 500-1000 ккал которые я иногда компенсирую пивасом на выходных +3000 ккал. Потихоньку худею, решил походить в зал, поделать силовые упражнения, не меняя все остальное. То есть я по прежнему трачу больше, чем ем, но некоторый прирост мышц есть, и довольно заметный. Вопрос - имеет ли это вообще смысл, или мне не стоит думать о зале до тех пор, пока я похудею до уровня, который меня устроит, и только потом начинать есть больше чем трачу и ходить в зал? Смогу ли я прилично накачаться сохраняя потребление калорий меньше расхода?
>>933643>>933648
207 Кб, 1944x1253
#424 #933643
>>933639
Для сравнения - фото трехлетней давности
#425 #933648
>>933639
1. Набирать мышцы, одновременно сжигая жир невозможно без стероидов.
2. Кажущийся прирост мышц - просто следствие уменьшения процента жира в организме, на самом деле ты мышц похерил очень много.
3. Смысл идти в спортзал есть всегда. На нуб гейнзах у тебя даже силовые будут расти первое время.
>>933678>>933679
#426 #933650
анон, подскажи как звали того культуриста с чернобелыми фотками, когда он жрал как не всебя, стал толсты и продолжал жрать и тренить. а потом похудел и получил дохуя профит.

как его звали?
#427 #933678
>>933648

> Набирать мышцы, одновременно сжигая жир невозможно без стероидов


А что такое "одновременно"? Какой промежуток времени должен пройти между кардио и силовыми, чтобы при кардио сжигался жир, а при силовых росли мышцы?
Мой график примерно такой:
1) В районе 11 утра выхожу на работу не завтракая, иду в быстром темпе 40 минут.
2) В 2 дня иду на обед, стараюсь есть побольше мяса
3) В 3 дня иду в зал
4) В 9 вечера ухожу с работы, иду до какой-нибудь жральни минут 30
5) Ужинаю, иду домой около часа
Такую разницу во времени можно считать как не "одновременно"? Прирост мышц на руках реально ощущаю - едва влезаю в футболку (в районе рукавов), в которую могу влазить месяц назад.
#428 #933679
>>933648
лол, не читайте этого идиота.
самое тупое что есть это сушиться до костей вместе с мышцами, а потом пытаться их набрать.
само собой мистером олимпией ты после сушки не выйдешь с жиробаса, но хот ябы не будешь скини фетом.
Сам успешно на низкоуглеводке скидываю жирок, силовые увеличиваются, мышца нарастает.
Силы черпаю в жиросжигателях на герани и эфедрине.
#429 #933686
Сап, физач
Реквестирую программу какой нибудь лайтовой гимнастики на каждый день.
Живу за компом, мало двигаюсь, мышцы уже атрофируются, сил нет, появляются симптомы всякой хуйни которая бывает от малоподвижного образа жизни, заебало короч, чувствую себя соплей. Ещё и тубиком болею.
#430 #933691
Решил ебашить фулбади три раза в неделю, два тренировки попеременно:

Жим лёжа
Становая
Подтягивания прямым хватом
Отжимания на брусьях
Подъём гантелей в стороны

Жим стоя
Пресс
Подтягивания обратным хватом
Присед
Тяга штанги в наклоне

Норм? Что ещё добавит/поменять? Повторений делать по шесть? Стоит впихнуть куда-то ещё жим лёжа узким? Боюсь охуеть.
#431 #933692
>>933691
Вполне норм. Жим лежа узким (с правильной техникой!) зайдёт во вторую тренировку, у тебя там нагрузки на трицепс никакой нет. Если будет жать дельтами или грудью, тогда можешь и охуееть.
>>933698
#432 #933696
>>933691
Алсо я думаю, что ты скорее охуеешь не от жима узким хватом, а от трёх становых\приседов в неделю.
>>933698>>933793
#433 #933698
>>933696
>>933692
Спасибо. Посмотрю как пойдёт, если буду сильно охуевать, придётся наверное как-то корректировать.
#434 #933748
Продается ли в спортивных магазах ирл это: Alpha Lipoic Acid?
#435 #933749
И да, какие спотривные напитки посоветуете при нарушении солевого баланса? В этом не разбираюсь
>>933770
#436 #933754
Хрустят суставы во время выполнения упражнений, звук такой как будь то сухарики грызешь, боли нет, разминку перед зарядкой делаю. Со временем пройдет, или к медикам обращаться? Заниматься стал недавно, до этого в сычевальне сиднем сидел тридцадь лет и три года.
>>933849
#437 #933770
>>933749
Вода обыкновенная чистая.
#438 #933793
>>933696
Разве это много? Чего там охуевать?
>>933808
#439 #933808
>>933793
Больше становой богу становой? Ноги должны отдыхать, деб.
#440 #933849
>>933754
Похоже на недостаток суставной жидкости (что вполне ожидаемо из-за малоподвижного образа жизни). Аккуратнее там, а то пиздец может наступить незаметно.

Что делать? Больше ходить пешком и прописать себе омега-3 или жирной рыбы в рацион. А лучше всего не спрашивать советов на форумах, а пойти проконсультироваться с врачом.
>>933887
#441 #933887
>>933849
А рыбный жир поможет? Я врачей побаиваюсь, они уколы ставят и вкусняшки запрещают.
#442 #934001
Существуют проблемы.
1) Потеря тонуса и желания заниматься примерно на середине тренировки. Возможно это недосып и малоактивный образ жизни (летом иначе мне никак, с осени исправится ситуация).
2) Хочу скинуть жир с боков например, но не хочу худеть сильно. Мне хочется быть большим и похуй на рельеф.
3) В идеале хочу быть как пауэрлифтер или стронгмен, но пока не начал заниматься ни тем, ни тем. Прогресс виден, занимаюсь бодибилдингом. Когда стоит начинать и как лучше начинать?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
4) Стараюсь заниматься фуллбади и два дня из трех забиваю все мышцы. На третий день решил оставить становую, жим и присед (плюс остальные упражнения на ноги) и добивать руки (бицепс\трицепс, зависит от недели чет\нечет). Стоит ли? и когда и как лучше делать становую?
5) Делаю например вторник: бицепс; четверг: трицепс; суббота: бицепс, на следующей неделе наоборот, как такой подход вообще?
6) Много ли упражнений выполнять на одну большую группу мышц? не могу осилить плечи два упражнения, но грудь могу забивать но состояния камня тысячами и тысячами повторений и подходов
187 рост
95 вес (скинул 5 с начала июля, просто начав следить за тем,что жру)
Сейчас нахожусь на стадии, когда могу наращивать свой результат и чувствую желание и наличие сил заниматься, но описанные выше проблемы беспокоят.

В особенности интересно, стоит ли заниматься стронгменом и пауэрлифтингом. Так как, как я уже сказал, рельеф мне неинтересен. Проблема в том,что присутствует лишний жир и все говорят о том, что его нужно скинуть а потом набирать, а оно мене нахуй надо?
>>934002
#443 #934002
>>934001

>Возможно это недосып


И сразу да.
>>934005
#444 #934005
>>934002
Может лучше способ исправить ситуацию? витаминки там
>>934007
#445 #934007
>>934005
Нет, лучше способа исправить ситуацию с недосыпом чем здоровый сон не существует.
#446 #934018
Занимался раньше периодически бодибилдингом, проблем не было. Сейчас надоело и после перерыва сегодня решил просто пробежаться. Сначала дышал носом, в какой-то момент воздуха уже не хватало и я начал дышать ртом, ноги тогда совсем не устали. Пробежал ещё где-то столько же и воздуха стало совсем не хватать, ноги устали на тот момент совсем чуть-чуть, но пришлось остановиться, т.к. иначе упал бы в обморок.
Когда вернулся домой вспомнил, что в начальной школе, ещё до того, как я перестал ходить на физру было тоже самое. Потом вроде не припомню, чтобы было, хотя, возможно, потому что не бегал никогда особо.
Это нормально или нет? И как с этим справляться, ведь больше бежать я не могу, а мышцы совсем не устали.
П.С. Не курю
>>934019
#447 #934019
>>934018
Да нормально все, просто дыхалочку тоже качать надо.
>>934020
#448 #934020
>>934019
И как её качать? Просто бегать как можно дольше?
Вроде как лёгкие не могут увеличиться, а даже если и могут, то не на много. Кислород нужен ради реакции с АТФ, если я не ошибаюсь. Количество требуемых молекул в любом случае будет только увеличиваться со временем. Как тогда будет дыхалка улучшаться?
>>934062
#449 #934023
Правда ли, что отдыхать между подходами нужнл столько, сколько необходимо чтобы восстановиться и сделать нужное количество подходов, а все эти временные рамки в 1-2-3 минуты - хуйня?
>>934026
#450 #934026
#451 #934029
Мне интересно, есть хоть какие-то физ упражнения, чтобы не разъебать какой-то сустав? Кроме жима хуя лёжа.
>>934033
#452 #934033
>>934029
Плавание.
>>934096
#453 #934039
Анон, три месяца в зале. +10кг.
Жру на завтрак 5 яиц целиком.
Заебало.
Накидай рецептов каких нибудь белковых блинов или сырников, чтоб было дохуя профитов и готовилось быстро.
>>934048>>934052
#454 #934040
Физач, что скажешь про Борисова?
>>936709
#455 #934048
>>934039
на спортвики огромная статья по рецептикам
#456 #934052
>>934039

> яйца


на 4 яйца:
Столовая ложка соевого соуса
Столовая ложка белого вина
Чайная ложка сахара
Масла капнуть на сковороду, только чтобы не прилипало. У меня на 12 яиц уходит где-то полторы столовые ложки, не больше. Если смешать кунжутное с обычным растительным, будет аромаьнее. Или прям на нём жарить.
Как сворачивать тамагояки гугли.

Пиздец вкусно, базарю, ещё захочешь.

Как сворачивать там
#457 #934062
>>934020
Да, просто бегай, программку загугли какую-нибудь. Я-то откуда знаю, как она качается, к бегунам в тред зайди да спроси.
#458 #934096
>>934033
Постоянное движение рук и ног в суставах в холодной воде? Найс советуешь.
>>934101
#459 #934101
>>934096
То есть ты спрашивал упражнения, в которых ногами и руками двигать не надо?
#460 #934119
fiza
#461 #934182
Анончики, упорол жиросжигатель хелфаер пробник и теперь хуево, трусит и голова кружится и вообще полный пиздос штырит.
Как можно ослабить эффект этого говна?
>>934190
#462 #934190
>>934182
Вся суть, сначала упороть, а потом думать.
>>934197
#463 #934197
>>934190
Я не мог предположить что у спортпита будет такой мощный побочный эффект.
Нагуглил метапролол и даже нашел его в аптечке родаков, вроде немного попускает.
>>934199
#464 #934199
>>934197
Да, короче помгли колеса эти, попустило полностью.
Если кто будет пробовать запаситесь на случай побочек.
275 Кб, 640x982
38 Кб, 429x391
#465 #934200
>>931098 (OP)
Суп, аноны-физачеры.
Предыстория:Кун, 22 года, 185/70. Занимался в зале с 18 лет по пол года, делая перерывы в 1-3 месяца из-за болезней и лени, как следствие, никогда не имел толкового прогресса.
Суть: теперь я решительно настроен накачаться, набрав побольше массынадоело выглядеть дрищём и прошу твоей помощи, шарящий анон. Помогите пожалуйста составить грамотную программу тренировок на каждый день, чтобы было максимально эффективносильно отстают грудные мышцы, если ты всё же решишь помочь, и подскажите, как увеличить аппетит, чем захимичитьсяи где купить, желательно? Заранее благодарю, двач.
#466 #934220
Подтягиваюсь 15-17 раз, отжимаюсь 25-30.
Как повысить количество раз? Нихуя не получается.
>>934232
#467 #934227
Посоветуйте упражнений для суставов перед силовыми. Обычная разминка не помогает, суставы хрустят как и холодные. Без нагрузки хруста нет.
#468 #934231
>>931098 (OP)
Мммм Бейличка.
#469 #934232
>>934220
Нахуя? Эффекту от этого 0. ак что лучше просто подрочи - и приятнее и полезнее.
>>934241
#470 #934240
>>932437
Что за приложуха для расчета калорий?
>>934242
#471 #934241
>>934232
Почему эффекту ноль?
Я видел чуваков которые отжимаются за 100 точно, подтягиваются 50-60 раз, все рельефные, выносливые.
#472 #934242
>>934240
FATSECRET.RU
>>934244
#473 #934244
>>934242
Спасибо.
#474 #934247
Привет. Я недавно себе приобрел абонемент в зал+бассейн. В среду была первая тренировка в зале. До этого лишь занимался дома, и то слишком хуево, как-то без результатов. Так вот, уже суббота, но у меня всё ещё есть боли в мышцах (бицепсы и в районе пресса). Вчера так вообще жесть была, еле вставал со стула.
Стоит ли идти сегодня заниматься, если есть небольшие боли, или же до завтра стоит подождать? И почему? Спасибо.
>>934248>>934296
#475 #934248
>>934247
Иди, во время тренировки, когда мышцы напрягаться будут, они нальются кровью, боли в мышцах почти не будет или совсем не будет.
>>934249
#476 #934249
>>934248
Пресс качать стоит? Вообще совмещать руки и пресс. Мне просто даже со стула вставать некомфортно.
>>934251
#477 #934251
>>934249
Ну это уже сам решай, я бы поразминался конечно, чтобы мышцы не болели.
#478 #934257
Сап, физач. Начал ходить в качалку где-то как с месяц. Вот и думаю стоит ли брать всю эту хуйню типа гейнера и аминокислот? Меня пока интересует набор массы, пушто я худой как доска. Будет какой толк или ещё рано?
>>934264>>934267
#479 #934264
>>934257
Нет. Ни сейчас, ни вообще когда либо. Гейнер - молоко с сахаром. Аминокислоты - это составные части белка, но в 5 раз дороже. Вся эта параша не нужна абсолютно.

Сейчас тебе нужно сконцентрировать свое внимание на своем питании. Наладить рацион так сказать.
>>934273
#480 #934267
>>934257
Бери естественно, а то как лох будешь. Аминки это вообще необходимый минимум, без них штангу тягать - время просирать.
>>934291
#481 #934273
>>934264

>


С ним всё нормально. Ну не сказать, что я прям тру-зожник, но газировки я не пью, чипсы и сухарики/прочую хуиту не ем.
Могу 1 раз за месяц сходить в мак перекусить (не нажраться, а именно перекусить). Ну и выпить бутылочку гаража. Всё.
Учитывая то, что я до этого не занимался полтора года и часто ходил в фастфуд (по 3 раза в месяц), у меня до сих пор что-то там видно в районе пресса. То есть сильно все жиром не заплыло.
Так что, стоит?
#482 #934291
#483 #934293
>>933285
Хочешь стать жирным? Кто тебе 3000 ккал посоветовал?
#484 #934296
>>934247
Ходи в зал три раза в неделю, ебашь интенсивную программу, жри как на убой, особнно белки.
Первую неделю-недели две будет тяжело и мышцы будут болеть дохуя, потом станет норм и вольёшься.
#485 #934297
Спасибо тому анону, который посоветовал фулбоди. Вчера сходил в зал и просто охуенно отзанимался. В мышцах приятная усталость, чувствую что выложился, ощущения на десяточку.
#486 #934310
Аноны, тренер составил программу, в которой в большинстве упражнений многоповторка - 3-4 подхода по 15 повторений. Я что-то сомневаюсь в эффективности такого большого количества повторений. Или же тренер-шкаф все правильно советует?
127 Кб, 844x1156
30 Кб, 524x585
97 Кб, 411x677
#487 #934311
Я на первой картинке, всегда мечтал быть как на второй или третьей. Чё нужно делать для этого? Не могу понять, они более подкаченные или просто высушенные?
>>934314>>934315
#488 #934314
>>934311
Освещение, памп, фотошоп. На второй фотке вообще червь-пидор, постыдился бы выкладывать.
>>934321
#489 #934315
>>934311
Почему "или"? Они более подкачанные и высушенные.
472 Кб, 2000x1577
#490 #934319
>>931098 (OP)
народ спрашивал в Б толку тоже нет и не будет.
Я впервые поел слишком рано и у меня при жиме из желудка прям на пол выливалось как от рвоты.
Это потому, что поел и не подождал 2 часа а 30 минут?Я впервые такое испытывал.
Прям залил всю комнату.

Проверился у врача,про рвоту не говорил,он говорит вы здоровы.
Так что это из-за нагрузки?
>>934320
#491 #934320
>>934319
Из рта,не из жёппы.
#492 #934321
>>934314
Вот хочу такой торсик как у червя-пидора. Из-за каких упражнений он такой пиздатый становится?
Ну и вообще, всегда мечтал быть сухим няшным пидорком. Это слишком сложно? Я как-то стесняюсь 120 кг тренеру объяснять это, он и так думает, что я дрищ пиздец, говорил мне 3 дня в неделю ходить тягать всякую хуйню, жрать дохуя и не делать кардио. У меня такое чувство, что я просто ещё жирнее становлюсь, а я не хочу. В общем-то я уже 7 месяцев хожу где-то, результаты не особо.
>>934657
108 Кб, 1080x1077
#493 #934324
>>934310
Бампаю вопрос пердаком одногруппницы.
210 Кб, 1000x1080
#494 #934325
Анон, что мне делать с таким унтеровским телом? Достигну ли я успеха, если добавлю в свою жизнь физ. нагрузки, но при этом не буду питаться как слон? рост почти 175, трусы сшил сам
>>934331>>936772
#495 #934330
>>934310
Что за прога хоть? Трехдневный сплит небось типо грудь\трицепс, спина\бицепс, ноги\плечи? Если да, то тренер твой тупой долбоеб. Запомни, друг, форма - далеко не всегда показатель знаний. Чаще всего это показатель хорошей генетики и тонн фармакологии.
>>934332
#496 #934331
>>934325
Тебе жрать надо, долбоёб. Ебашить и жрать, жрать и ебашить.
>>934333
#497 #934332
>>934330
Да, все так. А чем сплит плох?
>>934337
#498 #934333
>>934331
Выблядок, читать разучился?
>>934334
#499 #934334
>>934333
Нет, мудило гнойное, читать тут разучился ты. Я прям текстом на твой вопрос ответил.
#500 #934337
>>934332
Тем, что он абсолютно не подходит 95% занимающихся в зале натурально.

Короче, лучше беги. Изучай материал сам, читай научные статьи, книги. Никто кроме тебя тебе тело не построит. С этим ебланом не будет у тебя прогресса. Встанешь в тупик через 2-3 месяца, небось тебя еще и на иглу посадит.
>>934338
#501 #934338
>>934337
Спасибо, анон. Может еще посоветуешь какую-нибудь современную книгу по натуральному бодибилдингу?
>>934342
#502 #934342
>>934338
Стюарт Мак Роберт, Думай 2 - классика.

Дмитрий Смирнов, Фитнес для умных - очень толковая книга.

Из самых самых новых: Eric Helms, THE MUSCLE & STRENGTH PYRAMIDS - это если с английским дружишь.

В принципе, все книги можно найти в инете.
#503 #934349
Сап физач, расскажи мне за оротат калия. Какой эффект? Есть ли смысл принимать? Заранее спасибо.
>>934354>>934357
296 Кб, 1200x900
#504 #934354
>>934349

>расскажи мне за оротат калия. Какой эффект?


По-моему никакого. Витаминка.
#505 #934357
>>934349
Витаминка. Смысла жрать нет. Невероятными анаболическими действиями этой хуйни наебывали нюфаков в 90-е, как фингербоксом.
>>934377
#506 #934358
Есть какие-нибудь годные гайды по калистенике?
>>934361
#507 #934359
Пацаны, что там есть надо чтобы быстрее восстанавливаться? Есть какой-то секретный препарат?
>>934360
#508 #934360
>>934359
Der Spermen
>>934363
#509 #934361
>>934358
тут тред есть ниже, ищи
#510 #934363
>>934360
Оч смешно, ржали всем классом)
1248 Кб, 1031x933
#511 #934369
Через какое время после пробежки лучше всего есть худеющему?
>>934371>>936774
#512 #934371
>>934369
Сразу как проголодаешься.
>>934385>>934659
#513 #934377
>>934357
А если с рибоксином юзать?
>>934378
#514 #934378
>>934377

>а если с туранаболом юзать?


Так очень даже.
#515 #934385
>>934371
То есть абсолютно всё равно, поем я через 30 минут или 2 часа?
#516 #934389
Посоветуйте программу на бицепс. Стаж 4 года, бицепс качал раз в неделю ПШНБ, гантельки-вариации. Хочу специализированную программу на бицульку. Без стероидов. Сколько раз в неделю , какие процентовки. У меня бицепс маааленький. Рабочий ПШНБ был как то 50х8 с изогнутым грифом.
#517 #934400
Поясните за тыквенные семечки. Если я буду их кушать - буду альфой, лол? Алсо, есть ли толк для беговых тренировок на выносливость или это только для любителей железа? Есть ли вред для здоровья? Никогда ничего специально для спортивного прогресса не кушал.
>>934411
#518 #934411
>>934400
Тыквенные семки охуенны, но максимум что ты от них получишь - крепкие корни волос (из-за довольно высокого содержания цинка в семках).
>>934420>>934628
#519 #934420
>>934411
Значит они не повышают тестостерон? В интернетах много об этом пишут, я поэтому и заинтересовался.
>>934443
#520 #934425
Вчера после зала начало болеть запястье при больших углах или подъёме чего-то тяжёлого под некоторыми углами. Приятель сказал, что это просто растяжение и через пару дней пройдёт.
Стоит обращаться к врачу или просто подождать? Если второе, то как лучше ухаживать за рукой (пока что просто хожу в напульснике, чтобы частично уменьшить движения) и стоит ли идти в зал в понедельник.
Если идти, то продолжать увеличивать вес или немного снизить?
>>934434
#521 #934434
>>934425
сходи лучше к врачу
мне так травматический синовит диагностировали, два месяца потом мовалис жрал и троксивазином мазал кисть
#522 #934443
>>934420
Цинк нужен для синтеза тестостерона, поэтому вообще тесто может повыситься, в случае если у тебя был дефицит цинка. Закрыть дефицит семками вполне можно, только ищи сразу чищенные а то сам заебешься чистить. Впрочем можешь хавать цинк в таблетках, если угараешь по походам в аптеки.
#523 #934446
Напомните-ка, жевачка помогает переваривать жрачку быстрее или хуйс?
2203 Кб, 2304x3072
#524 #934447
Сап физ, как добиться чтоб говорили "сложен как пикрил"?
>>934448>>934454
#525 #934448
>>934447
отрежь хуй
>>934449
#526 #934449
>>934448
А помимо хуя как похожим стать?
>>934450
#527 #934450
>>934449
простынь на плечи накинь и ручонку так же манерно научись ставить перед зеркалом
>>934451
#528 #934451
>>934450
Так не пойдет, а что если я допустим жирный или карлан? Это же будет просто курам на смех.
>>934452
#529 #934452
>>934451
а ты скажи что косплеишь нерона
или шалунишку гелиогабала
76 Кб, 681x1024
#530 #934453
Почему для набора массы нужно увеличивать вес, а не повторения?
>>934459>>934485
#531 #934454
>>934447
А если по теме, ты на пике где-то видишь уберохуенное тело? Тоненькие ручки, слегка заплывшие жиром, не самые широкие плечи, обыкновенная грудная клетка - если не считать чуть более выраженные грудные, то вполне себе среднестатистический анон. Нахуя тебе становиться таким, если все наоборот от этого состояния пляшут когда идут в кокочалочку?
>>934455
#532 #934455
>>934454
Гармоничность есть жи. Олсо, пропорции там не средние, достаточно широкая грудная клетка (у среднего анона как у тян-плоскодонки), длинные ноги (ну молодежь высокая тут хз), широкие запястья, пояс адониса. Симметрия опять же.
#533 #934459
>>934453
потому что масса (мышцы) не из повторений вырастают, а из питательных веществ (жира, например).
>>934464
#534 #934464
>>934459
Наркоман, он спрашивает про тяжесть поднимаемых весов, а не что жрать.
#535 #934485
>>934453
Потому что работа на повторения - это работа на выносливость, которая от мышц зависит очень мало, у организма есть способы наебать систему и приспособиться к одинаковой работе без наращивания ненужного мяса. Тогда как большой вес ты без большей силы поднять физически не сможешь, а для силы нужны именно мышцы
>>934508
#536 #934508
>>934485
А если качок смог поднять 250 кг один раз, то что ему будет мешать пытаться поднять это 5 раз, а потом 10 раз и так далее увеличивая кол-во раз? Он же только выносливее станет при том же объёме мышц которые нарастил.
>>934510>>934527
#537 #934509
какие овощи можно жрать каждый день по более-менее вменяемой цене?
#538 #934510
>>934508
так если человек хочет стать БОЛЬШЕ зачем ему нужно становиться выносливее?
>>934511>>934513
#539 #934511
>>934510
Так выносливые мышцы лучше в повседневной жизни, будет большим и выносливым.
>>934520
#540 #934513
>>934510
Если человек хочет стать БОЛЬШЕ, то ему вообще никаких штанг не надо, надо только есть и спать.

мимо
>>934520
#541 #934520
>>934513
больше в смысле мышечной массы а не жировой массы даун

>>934511
тебе в жизни выносливости на стуле сидеть не хватает? или в тачке в пробке стоять? кому в 21м веке сдалась охуительная выносливость?
>>934541
#542 #934526
Посоветуйте недорогой зал в Москве, даже не знаю, если есть - за 15к. Желательно в Юго-Западном округе.
>>934728
#543 #934527
>>934508
Если он сможет поднять 250кг 10 раз, то ему надо увеличивать вес, хули ты тупишь.
>>934628
225 Кб, 2653x711
#544 #934529
>>931098 (OP)

БУМП >>934498
Что скажете про результаты анализа?
#545 #934537
>>931499
Бегай иногда по технике деда.
#546 #934540
>>931098 (OP)
Никогда не понимал людей с пупком как на оп-пике.
#547 #934541
>>934520

>тебе в жизни выносливости на стуле сидеть не хватает? или в тачке в пробке стоять?


Это было бы так толсто если б не было так верно для 90% современных офисных манек вся жизнь которых протекает в положении сидя и лёжа, а прогулка до автостоянки считается ниебацца активным отдыхом.
#548 #934604
>>933239
Посоны, а вес как правильно считать/писать? Это то, что я повесил на гриф или вместе с ним?. Я при жиме лёжа вешаю 55 на гриф 12 кг, это будет 55 или 67? Вобще думается мне, что хуй его знает
>>934606>>934630
#549 #934606
>>934604
Считается вместе с грифом. Грифы разные бывают, блять.
>>934608
#550 #934608
>>934606
аж целых две разновидности, угу, сложно запомнить же - обычный 15, олимпийский 20
>>934611>>934661
#551 #934611
>>934608

>обычный 15


У меня в зале грифы по 13, например.
#552 #934628
>>934411
Цинка важен жля >>934527
Ты хочешь сказать что если поднимать 20 раз 250 кг то мышцы расти не будут? Тут важен процент от массы нормального тела. Вес можно не увеличивать после того как дошел например в 1,5 массы тела в жиме лежа
#553 #934630
>>934604
Гриф пустой не считается.
>>934632>>934732
#554 #934632
>>934630
В смысле не считается? Для тебя 20 кг не вес уже?
46 Кб, 500x423
#555 #934634
Добра, 25 лвл. Посоветуйте упражнения для уменьшения объема ног, ибо выгляжу как пикрил, а хочется широкий верх и узкий низ.
Упражнения для зала.
>>934638>>934644
#556 #934638
>>934634
Жир локально не сжигается.
>>934653
#557 #934641
Физаны, где патент на жрачкузарегать можно.
Короче, изобрел нищепауэрмикс.
1. Тушишь фасоль.
2. Добавляешь сливочное/олифковое масло чтоб БЖУ соответствовало.
3. Жрешь в пределах своего РСК.
4. ?????
5. Профит.

Что скажете?
>>934645>>934845
#558 #934644
>>934634
У меня в зал ходит 1 такой же, жопа как у мамонта, а плечи как у 14-летней девочки. Занимайся в зале комплексно, тут никаких секретных упражнений нет чтобы плечи раскачать и жопу убрать.
>>934648
#559 #934645
>>934641
От фасоли толку 0, только пердеть будешь.
>>934647
#560 #934647
>>934645
Там белки и углеводы в соотношении 1/2, остается только жиров добавить. А пердеть — это да. Зато весело.
#561 #934648
>>934644
раскачка плеч это уже второстепенная цель, главное убрать объем с ног, хочу стройные и подтянутые.
При росте 184 я выгляжу как карлан за счет широких ног, может стоит делать кардио или наоборот не делать? может растягиваться? или это все не поможет и во всем винить генетику
>>934651>>934653
#562 #934651
>>934648
Делай кардио конечно.
#563 #934653
>>934648
Ты определись кто ты по констиуции. Может тебе сюда https://2ch.hk/fiz/res/932089.html (М) Тогда и подход другой. И вот этот >>934638 тебе правильно сказал.
#564 #934657
>>934321

> всегда мечтал быть сухим няшным пидорком


Для начала пуская тебя кто-нибудь выебет в жёппу, а с остальным извини, ничем не могу помочь.
#565 #934659
>>934371
Ты будешь терять 17 грамм жира в течение последующих суток.
#566 #934661
>>934608
В прошлой кочалочке 14 лет назад были грифы 20, 12 и 8 кг.
#567 #934668
>>931199
Забываешь о ГИ и "пустых" калориях. Своим сахером поджелудочную только ушатаешь.
#568 #934669
>>933239
170/60
Такие же веса, даже некоторые больше.
Тренеруйся лучше, дружище.
>>934670
#569 #934670
>>934669
Я тренироваться начал только пару месяцев назад. До этого подтянуться вообще не мог ни разу.
Сейчас и выгляжу получше, в весе сбросил четыре кило.
>>934674
#570 #934674
>>934670
Короче, делай:
Присед со штангой
Становая
Жим стоя
Тяга к груди
Жим лёжа
Тяга на трицепс
Бицепс
Пресс
Везде кроме пресса бери такой вес, чтобы смог сделать 2х6.
Пн и Пт - нормальный вес.
В среду можешь брать 80% или качать то, что у тебя отстаёт.
>>934733
#571 #934728
>>934526
Ищи в 2gis и звони узнавай цену
#572 #934730
можно ли ходить в зал качаться каждый день (разные группы мышц) или нужен день отдыха по любому?

напр:

1. плечи+ноги
2. спина+бицепс
3. грудь+трицепс

и так по кгугу ?
>>934736
#573 #934731
/fiz/, оцени мою программу и дай совет, как её улучшить:

> День 1:


Приседания 5x8
Жим штанги лёжа 5x8
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 5x8
Разводки рук под наклоном 5x8
Трицепсовая тяга 5x12

> День 2:


Становая 5x8
Тяга гантелей в наклоне 5x8
Тяга верхнего блока к груди 5x12
Сгибание рук с гантелями 5x8
Шраги 5x8

> День 3:


Приседания 5x8
Армейский жим 5x8
Жим гантелей лёжа 5x8
Подъем гантелей в стороны 5x8
Подъем рук с гантелями перед собой 5x8

> День 4:


Тяга верхнего блока к груди 5x12
Шраги 5x8
Подъём гантелей на бицепс 5x8
BB hip thrusts (единственное, что не смог перевести) 5x8

Пока думаю уменьшить количество подходов до 3, но повысить количество в большинстве упражнений до 10, потому что в большинстве случаев программы советуют 5х5 или 3х8-10.
#573 #934731
/fiz/, оцени мою программу и дай совет, как её улучшить:

> День 1:


Приседания 5x8
Жим штанги лёжа 5x8
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 5x8
Разводки рук под наклоном 5x8
Трицепсовая тяга 5x12

> День 2:


Становая 5x8
Тяга гантелей в наклоне 5x8
Тяга верхнего блока к груди 5x12
Сгибание рук с гантелями 5x8
Шраги 5x8

> День 3:


Приседания 5x8
Армейский жим 5x8
Жим гантелей лёжа 5x8
Подъем гантелей в стороны 5x8
Подъем рук с гантелями перед собой 5x8

> День 4:


Тяга верхнего блока к груди 5x12
Шраги 5x8
Подъём гантелей на бицепс 5x8
BB hip thrusts (единственное, что не смог перевести) 5x8

Пока думаю уменьшить количество подходов до 3, но повысить количество в большинстве упражнений до 10, потому что в большинстве случаев программы советуют 5х5 или 3х8-10.
#574 #934732
>>934630
считается с грифом. +20 или 25кг
#575 #934733
>>934674

>Тяга к груди


Почему не подтягивания?

>Тяга на трицепс


Почему не жим узким или отжимания на брусьях?

>Бицепс


Что бицепс?
>>934949
#576 #934736
>>934730
Можно, но 99% что ты просто не сможешь физически.
>>934737
#577 #934737
>>934736
из-за накапливаемой усталости?

а если я нихуя в жизни больне не делаю? у меня есть возможность треннироваться и потом жрать и спать. Никакой работы, тни и прочего напряга.

Интересует просто вопрос эффективности (восстановления/роста) мышц если не делать перерывы в один день между треннировками.
>>934738>>934740
#578 #934738
>>934737
Эффективность будет низкая. Идея - полная хуйня. Так понятно?
>>934739
#579 #934739
>>934738
Да.

А можешь еще кратко пояснить почему именно? Мне важно всегда понимать всю суть.
>>934741>>934742
#580 #934740
>>934737
Эффективнее будет ебашить фулбади через день, без перерывов. Выкладываться так чтоб еле ходить мог, а потом сотавшееся время жрать и спать.
Так и мышцы быстрее наберёшь, и время на хобби/самообразование будет. Вин/вин.
>>934746
#581 #934741
>>934739
Организм не успевает восстанавливаться, какое то время ты сможешь вывозить на внутренних ресурсах, но рано или поздноскорее рано накопленная усталость загонит тебя в перетрен. А вообще зависит от степени интенсивности тренировок, если ты там гантельками по 5кг анус массируешь, то можно хоть 7 раз в неделю.
>>934742>>934746
#582 #934742
>>934739
>>934741
Ну и да, сплит твой хуйня для химиков.
#583 #934743
Сколько нужно подходов на мышечную группу, есчли тренироваться по фуллбади?
>>934744>>934745
#584 #934744
>>934743
Не понял вопроса.
>>934765
#585 #934745
>>934743

>подходов на мышечную группу


>по фуллбади


Щито.
>>934765
#586 #934746
>>934740
Это сарказм?

>>934741
Интенсивность высокая. Кардио мин 15 затем две группы мышц по 4 упражнения на каждую + пресс или гирерэкстензия.

Пример треннировки:

1. Разминка 10-15 мин кардио

2. Жим штанги лежа 3 (по 10-12)
3. Сведение рук сидя в трен-ре 3 (по 10-12)
4. Жим штанки под 45' головой вверх 3 (по 8-10)
5. Сведение рук лежа с гантелями 3 (по 10-12)

6. Французкий жим 3 (по 12-15)
7. Разгибание рук в кроссовере 3 (по 10-15)
8. Разгибние рук из-за головы с гантелей 3 (по 12-15)
9. Разгибание рук в упоре на брусьях 3 (по 1015)

10. Пресс (кранч в тр-ре, подъем ног в упоре, скручивания на скамье)
#587 #934747
>>934746

>Это сарказм?


С чего ты взял? Нет.
>>934753
#588 #934748
>>934746
Щас бы грудь и трицепс в 1 день покачать......
18 Кб, 366x380
#589 #934749
>>934746

>(по 10-12)


>по 10-12)


>(по 8-10)


>(по 12-15)


>(по 10-15)

>>934754
#590 #934750
Сап. Плечи шире таза, но грудная клетка уже. На грудной клетке искривления. Таз торчит как у девочек.

Что поможет скрыть дефекты? Хватит ли турника дома?
>>934751>>934755
272 Кб, 1024x713
#591 #934751
>>934750

>Хватит ли турника дома?

>>934755
#592 #934753
>>934747
На фулл бади дохуя время уйдет. Придется всего по 1-2 упражнению на группу мышц.

Сплит просто логичней звучит как то. По максимуму заебываешь одну группу мышц, а на след треннировку другую (а те отдыхают/восстанавливаются)

Я любитель так что не очень разбираюсь во всех тонкостях. Программу писал тренер-качек.
>>934757
#593 #934754
>>934749
Поясни что не так? Много повторений?
#594 #934755
>>934750
Хотя зря я на себя наговариваю, таз шириной с грудную клетку, это учитывая что спины нет.
Надо закрыть кривую грудную клетку по сути.
>>934751
Не хватит турника чтобы верх раскачать? Опять же, не бодибилдинг, а просто чтобы выглядеть приличнее.
>>934759
#595 #934757
>>934753

>На фулл бади дохуя время уйдет.


Ты только что сказал что у тебя дохуя времени. Да и что значит дохуя? Два часа на нормальную фулбади-треню с базовыми упражнениями вполне достаточно. Вон выше был пример для новичка >>933691

>Придется всего по 1-2 упражнению на группу мышц.


И что? Зачем тебе больше?

>Сплит просто логичней звучит как то.


А фулбади позволяет вырабатывать больше тестостерона и даёт больший эффект. Вот бида-то.

>Программу писал тренер-качек.


Шли нахуй такого тренера, который тебе даёт программу с дестятком упражнений в день с 12 повторениями в подходе. Гантелю ему в анус за такую хуйню засунуть надо. Ты эту ебатень можешь хоть два года херачить, а эффекта будет хуй да нихуя. Сколько у тебя вообще на эту тренировку уходит?

Делай 3 подхода по 5-6 повторений с максимальными весами, которые можешь столько раз поднять. 12 и тем более 15 повторений это дрочильня ёбаная. Возьми тред почитай хотя бы.
>>934762
#596 #934759
>>934755

>верх раскачать


Что такое "верх"? Какие мышцы? Какие упражнения ты собрался делать, чтобы накачать эти мышцы? У тебя есть пояс и утяжелители, чтобы когда дойдёшь до большого например подтягиваний, увеличивать сложность одного подтягивания?
>>934761
#597 #934761
>>934759
Верх - всё что выше талии.
Мышцы на руках и на спине, возможно грудь.
Планирую подтягивания широким хватом, отжимания с постановкой рук шире плеч, подтягивания обратным хватом.
Есть ещё гантеля 20 кг, правда одна. Можно закидывать её за голову и качать трицепцы.

Мне 16 если что, рельефные мышцы не хочу, на пляж не планирую. Хочу сделать форму тела ближе к перевернутому треугольнику, а то в прилегающих вещах стремно выгляжу.
>>934764
#598 #934762
>>934757

>>И что? Зачем тебе больше?


Охуенно рельеф проявляется когда каждую мыш. группу заебывает разными упражнениями. Не хочу быть жиролифтером.

>>Сколько у тебя вообще на эту тренировку уходит?


Часа полтора.

>>Делай 3 подхода по 5-6 повторений с максимальными весами


Не хочу макс веса потому что проебывается техника и в итоге качается хуй знает что а не конкретная мышца. Это разве что делать с персональным тренером который будет страховать и вытягивать последние повторения полностью.

>>А фулбади позволяет вырабатывать больше тестостерона и даёт больший эффект. Вот бида-то.


Ну вот тут спорить не буду, может так и есть.
>>934766>>934944
#599 #934764
>>934761
А по поводу упражнений я лучше у вас спрошу всё же.

Очень слабый, поэтому количество повторов планирую до изнеможения, а про количество подходов спрашиваю совета.

Или если кому не в падлу составьте пожалуйста программу исходя из моего турника и одной несчастной гантели. Подтянуться могу 1 раз широким хватом, отжаться 7
>>934771
#600 #934765
>>934744
>>934745
Ну допустим надо каждую мышцу прокачать, сколько нужно подходов на одну, явно меньше, чем в сплите?
>>934767
#601 #934766
>>934762

>Охуенно рельеф проявляется


Так ты не мышцы качаешь, блять, а просто жир сжигаешь. Вот тебе и рельеф.

>Часа полтора.


Ясно.

>Не хочу макс веса


Ясно.

Удачи.
>>934769>>934770
#602 #934767
>>934765
Ну или вот здесь программа >>933691 , сколько нужно подходов каждого упражнения делать?
>>934768
#603 #934768
>>934774
#604 #934769
92 Кб, 463x385
#605 #934770
>>934772
#606 #934771
>>934764
Я охуел с "составьте программу", да?
#607 #934772
>>934770
Арнольд предпочитал ещё в зад колоться. Не, если ты химик, то флаг в руки конечно, ебашь фарму в ягодицы и сплит в зале, кто ж запрещает.
>>934773
137 Кб, 1067x971
#608 #934773
>>934772
сасай, лалка
>>934790
#609 #934774
>>934768
Если так поменять, то хуета полная? Все по 3 подхода.

Жим лёжа на наклонной
Подтягивания
Жим гантелей сидя
Шраги
Пншб
Икры

Жим лёжа на наклонной
Присед
Жим гантелей сидя
Пресс
Подтягивания
Гиперэкстензии
>>934776
#610 #934776
>>934774
Конечно хуета.
>>934779
#611 #934779
>>934776
Как этот набор упражнений поменять, чтобы была не хуета?
>>934780
#612 #934780
>>934779
Этот набор - никак. Вариант выше не идеал, но в сотню раз лучше.
>>934783>>934785
#613 #934783
>>934780
Там такой же набор, просто изменил упражнения аналогичными, более подходящими для меня
#614 #934785
>>934780

>Вариант выше не идеал


Кстати, а что в нём нужно изменить, чтобы был идеал?
>>934934
#615 #934790
>>934773
а теперь прочитай более важную последнюю строчку, долбоеб.

Отношение Теста к Кортизолу УВЕЛИЧИЛОСЬ в группе фуллбоди, а в группе сплита УМЕНЬШИЛОСЬ. То есть фуллбоди вызывает меньше ненужного стресса, позволяет заниматься чаще и расти быстрее. Хотя если ты ставишь в задницу искуственно 500 мг теста в неделю, то тебе должно быть на это похуй, да.
#616 #934805
Думал что платина вопрос, а оказывается нихера нету такого.

Итак качнон, как избавиться от "пивного живота"?
Сам по себе вечный дрищ, вес меньше 60кг при росте 173. Но к годам стал расти живот 27лв + вечно сидячая работа
Призываются годные советы, помимо: качай пресс, следи за питанием, иди качалка.
#617 #934814
>>934805
Ну раз

> Призываются годные советы, помимо: качай пресс, следи за питанием, иди качалка.


То только отрезать ножиком и засаливать. Еще диету Малышевой попробуй или огурец в жопу если ножа боишься.
#618 #934815
>>934805
Не пей пиво.
#619 #934826
>>934805

>годные советы, помимо: качай пресс, следи за питанием, иди качалка.


А что ты еще хочешь увидеть, помимо этого? Волшебную таблетку? Супертренажер АБЖЫМНИК 3000, который лепишь на пузо и оно уменьшается на глазах? ЛАЗЕРНОЕ ПОХУДЕНИЕ? Что тебе надо еще, болезный, ты сам перечислил все годные советы.
>>934828>>934834
#620 #934828
>>934805
>>934826

>Супертренажер АБЖЫМНИК 3000


Делай так: на голову надевай полиэтиленовый пакет, вокруг горла крепи его скотчем, чтобы воздух не проходил. В задницу вставляй шланг, другим концом его крепи к мощному канальному вентилятору на выдув. Из пивного пуза будет высасываться воздух и оно будет сжиматься прямо на глазах.

ну можешь вообще упражнение "вакуум" поделать
#621 #934834
>>934826
HGH сгонит жир с живота за несколько дней
#622 #934842
есть 2 гантели по 4 кг и скакалка.
#623 #934845
>>934641
СОООЯЯЯЯ НЕ ПОЛЕЗНА ДЛЯ ХУЯ НИХУЯ
#624 #934847
Гайзы. В треде 22 лвл нюфак дрищ каланча с очень быстрым метаболизмом.
Мне очень нужны советы за тренеров.
Собираюсь серьёзно заниматься здоровьем и внешним видом но при этом кроме как 3мя годами плавания в спортивной секции ничего не знаю и не умею. Базы никакой нет.
Подскажите, стоит ли работать с тренером и если да то есть ли какой то верный способ не проебаться ?
>>934874
#625 #934851
Физач, хочу начать закидываться креатином на постоянной основе. Смотрел на спортвики, там наивысший рейтинг у производителя Optimum Nutrition. Но он, сцуко, дорогой (относительно. На самом деле удельная стоимость очень низкая, учитывая, что его совсем по чуть-чуть надо принимать).
Брать его или есть абсолютный аналог подешевле? Просто не хочется взять крахмал вместо креатина, но и переплачивать не хочется тоже.
#626 #934854
>>934851
Я кушал разные креатин, все марки одинаковые! Главное моногидрат бери, по его фактуре сразу видно что он настоящий, должен быть как белый песочек не растворимый в воде
#627 #934856
>>934805
гармоха
#628 #934857
>>934851
гавно креатин очередное
>>934858
#629 #934858
>>934857
обоснуешь?
>>934860
#630 #934860
>>934858
Водички наберешь литра 2, потом откатишь. Хуйня галимая. Эффект сомнительный
>>934861
#631 #934861
>>934860
водичка эта делает тебя сильнее. Если ты этого не заметил то странный ты какой то
>>934871
#632 #934868
Уже третью неделю повторяется такая фигня - болит живот после жима лежа и после жима лежа в наклоне. После 8 непростых подходов начинают болеть мышцы живота. Что делать?
>>934925
#633 #934871
>>934861
Ни хера она не делает.
>>934875
#634 #934874
>>934847
Суки, ну ответьте плиз кочки(((
>>934882
#635 #934875
>>934871
ну хз, я через две недели закидывания креатином поднял жим на 5 кг (с 90 до 95 на 7 раз)
>>934876>>934906
#636 #934876
>>934875
А я нихуя не поднял. Только веса добавил
196 Кб, 1280x906
#637 #934881
Ребятки, я вас уже подзаебал своей хуйнёй, но очень прошу, помогите.
Я был skinnyfat - 183/82. Засчёт диеты с подсчётом калорий я сбросил 10 кг. Но дряблость и мягкость тела осталась.
На зал денег нет, из подручных средств только 2 гантели по 4 кг и скакалка. Могу бегать, отжиматься и всё такое. Но нужна какая-то система, по которой надо всё делать.
Навернул всевозможные сайты, статьи на реддите и т.д., но информации слишком много, требуется дохуя всяких подручных средств, а я слишком долбоёб. Ну могу поднатужиться и купить какие-нибудь нормальные разборные гантели или что-то такое. С
>>934885
#638 #934882
>>934874
Ну хз, я с тренером не занимался, но почему бы и нет. Пусть программу тебе подберет, научит делать упражнения. Поначалу с тренером позанимаешься, а дальше сам. Вреда точно не будет. Особенно, если ты не опытный. Только им там платят за индивидуальные занятия, поэтому он будет пытаться тебя к себе привязать и чтобы ты постоянно продолжал с ним заниматься, держи это в уме, вот и всё.
Ещё советую выбрать тренера не качка, а наоборот подрищеватее. Если такой пробился в тренеры, значит в теории неплохо подкован, а качков на работу часто тупо из-за внешнего вида берут, клиентов привлекать.
#639 #934885
>>934881
Качай книги "Пол Уэйд - тренировка заключенных" либо Чарльза Бронсона "Solitary Fitness".
Там все, что тебе нужно, система от А до Я, просто делай всё по порядку, что там написано. Гантели не понадобятся, только пол и перекладина (на улицу выходи по вечерам, ничего страшного, не хиккуй).
#640 #934906
>>934875

>я через две недели закидывания креатином поднял жим на 5 кг


А я через две недели не-закидывания креатином сделал то же самое.
Охуеть?
#641 #934925
>>934868
Купи тест, может залетела
>>935147
#642 #934934
>>934785
Вчера ночью мне что-то в программе не понравилось, но сегодня уже не помню, что именно, лол. Программа хорошая, если ты новичок, то точно.
#643 #934940
господа, прошу помочь. что можно есть на завтрак в общаге, чтобы быстро приготовить и поесть?
микроволновки нет.
#644 #934942
>>934851
Крахмал растворяется в воде, креатин - нет. Бери самый дешевый, смысла переплачивать никакого, покупать дорогой креатин - это как покупать дорогую аскорбиновую кислоту: лучше съесть больше дешевой, чем меньше дорогой, в первом случае все равно усвоится больше.
#645 #934944
>>934762

> Не хочу макс веса


АНОНЫ, СКИНЬТЕ ПРОГРАММУ, НО ЧТОБЫ НЕ ПЕРЕКАЧАТСЯ КОРОЧЕ
#646 #934949
>>934733

> Почему не


Потому что можно веса увеличивать. Легче на себя нацепить 20 кг или на штангу?

> Что бицепс?


Качай, что.
>>934997
#647 #934974
Когда лучше заниматься до ужина или после?
>>934977
#648 #934977
>>934974
вместо
>>934979
#649 #934979
>>934977
Ха-ха.
>>934980
#650 #934980
>>934979
Это правда жизни, жирдяй
>>934982
#651 #934982
>>934980
Ха-ха-ха.
>>934984
#652 #934984
>>934982
Что такое ужин, поросенок? У тебя должно быть 6 приемов пищи.
>>934985>>934987
#653 #934985
>>934984

>должно


Ничего у него не должно. Сильное увеличение количества приёмов пищи ни на что не влияет.
>>934988
#654 #934987
>>934984
Зачем? В факе написано,что число прием пищи ни на что не влияет.
#655 #934988
>>934985
Кстати, интересно было про это. Есть какая-то достойная доверия статья по этому поводу? С пруфами (исследования, научные статьи и т.п.)
#656 #934992
>>934805
У меня есть дружбан-алкоган, лет 6 ходил с пузом, потом девка его залетела, личинку родила, так вот. Он полгода катал коляску по 2 часа в день, просто гулял. Всё, пуза нет.
>>934993
#657 #934993
>>934992
Так с личинкой-то теперь денег меньше, меньше бухает и жрет, наверное. Ну а польза прогулок - это да. Хорошее дело. Особенно, если где-то поближе к природе, а не к задымленным дорогам.
#658 #934995
>>934993>>934805
В шапке похудения-треда есть охуенный цикл статей, где расписаны прицнипы похудения в частности и работы человеческого тела вообще. Иди прочитай.
>>934998
#659 #934997
>>934949

>Легче на себя нацепить 20 кг или на штангу?


Если есть пояс, то вообще похуй как-то.
#660 #934998
>>934995
ты б хоть сказал причину, по которой ты это советуешь. А ещё лучше конкретную статью указал. Нахуй мне все статьи оттуда читать? Особенно, если я не жирный? Для общего развития я бы почитал, может, но не всё подряд.
>>935005
#661 #935005
>>934998
Блять, там на каждую статью уходит три минуты, и они все релевантны для сброса веса. В твоём случае – пивного живота.
Тебе может ещё индивидуальную диету составить и ложкой по рукам ебашить, когда к говну всякому тянешься, а, хуйло ленивое?
>>935007
#662 #935007
>>935005
У меня пивного живота нет, я >>934993
Зачем ты мне советуешь статьи по похудению читать?

Ну и насчет 3 минут, открыл ссыль, например, http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Ну охуеть 3 минуты, тут ещё 100500 ссылок.
>>935058
#663 #935025
Занимаюсь 2 недели в качалке, базу делаю пока.
Подскажите по питанию, что перед тренировкой поесть? После тренировки белки вроде нужны? Я ем в основном грудки с макаронами или гречкой/рисом. А перед сном творог.
Я дрыщ 185/74, набираю массу. Жру много, но масса не набирается.
>>935071
56 Кб, 604x604
#664 #935031
За какое время можно достичь такого же, если изначально есть жирок, который можно ебануть в мышцу?

Турнички, отжимания?
#665 #935032
>>935031
У меня сейчас примерно такое телосложение, только на пузе чуть жира, но я еще не сушился. Занимаюсь в зале с апреля.
>>935033
#666 #935033
>>935032
Начинал с чего? Потеешь дохуя?
>>935035
#667 #935034
>>935031
смотря сколько жирка, какое у тебя текущее сложение и как усердно готов заниматься. Ну за два месяца вполне реально, если жопу рвать. А если не напрягаться особенно, то за полгода. Но это если питаться нормально будешь.
>>935037
#668 #935035
>>935033
Начал с рук-палок и впалой груди. Главное питание, протеина купи нормально и жри как комбайн.
#669 #935036
>>935031

>жирок, который можно ебануть в мышцу


Я думал такие уже давно вымерли.
>>935044
#670 #935037
>>935034
даже для такого телосложения нужно жрать как слон? пиздец, протеинчики, прием пищи 5 раз в день. я со своим жиром и обычным питанием хуйца сосну что ли?
>>935038>>935041
#671 #935038
>>935037
Всегда можно перегнать жир в мышцы...
#672 #935041
>>935037
Больше слушай всяких дебилов.
#673 #935044
>>935036
А ты один из тех, кто утверждает что одновременное сжигание жира и рост мышечной массы невозможны?
>>935047>>935050
#674 #935046
>>935031

>такого же


Какого же? За говном на коже тела не видно.
>>935049
#675 #935047
>>935044
Как это связано с

>жирок, который можно ебануть в мышцу


?
У тебя проблемы с логикой.
>>935051
#676 #935049
>>935046
я не хочу качаться в шкафу да и не смог бы, просто хочу выглядеть как МУЖИК, а не как васян с того подъезда
>>935061
#677 #935050
>>935044
F{F{F{{F{F{F{F{{F
#678 #935051
>>935047
Нет, у тебя. В 99% случаев, фраза "ёбнуть жирок в мышцу" означает "уменьшить количества жира и увеличить объём мышечной массы в организме одновременно".
А такие как ты воспринимают всё слишком буквально.
Не>>935031
>>935052
#679 #935052
>>935051
Я себе слабо представляю как можно наращивать мышцы во время сушки. Это что-то на уровне "пацаны, хочу больше жрать и меньше при этом срать, как это сделать? Может турнички/брусья?"
>>935054
#680 #935053
Бля, делать-то что епта? Это я запостил типа в татушках
>>935057
#681 #935054
>>935052
Не во время сушки, а с тем же же фулбоди.
Если ты будешь держать маленький дефицит и жрать достаточно белков, будет и жир уходить и мышца/веса расти.
>>935055>>935056
#682 #935055
>>935054
Но это нихрена не просто, а он режим питания менять даже не хочет, прихуел от того, что питаться по другому придется.
>>935059>>935060
#683 #935056
>>935054
Хуйня это полная. С жиром всегда уходят мышцы, ты с этим ничего не поделаешь, какие диеты не выдумывай.
>>935059
#684 #935057
>>935053
На зону иди, жопу прокачаешь себе.
#685 #935058
>>935007

>У меня пивного живота нет, я >>934993


Ну тогда пост был не тебе адресован, неувязка вышла. Я в первую очередь отвечал пивному животику.
#686 #935059
>>935055
Ну это уже его проблемы. Пусть или думает головой, или остаётся в жопе.
>>935056

>ниверю


Понятно. А ты пробовал?
>>935060>>935062
#687 #935060
>>935055
>>935059

Что будет если я буду жрать как средний кун и сверху закуплю заветную банку протеина? У меня ебало в шар не превратится? Аля салют тяночки я на массе
>>935064>>935067
#688 #935061
>>935049
А что значит качаться в шкафу? Это ты про книги типа "Тренировка заключенных"? Так они охуенные, если ты намерен со своим весом заниматься, а не ходить в зал.
А вообще с залом проще, намного легче там мышцу подкачать, советую идти в зал всё-таки.
Самому заниматься дома это требует высокого уровня самоконтроля. И по любому филонить начнешь. А в зале хоть атмосфера есть спортивная.
>>935063
#689 #935062
>>935059
Я пробовал, лол. Вместе с жиром уходят мышцы, а вместе с мышцами и силовые. А вот ты походу не пробовал, поделись своим уникальным опытом набирать мышцы во время сушки.
>>935074>>935100
284 Кб, 1561x1040
#690 #935063
>>935061
Я просто сделал ошибку. Я имел в виду качаться в "шкафа" и все что с этим связано.
#691 #935064
>>935060
Ничего не будет, пропердишься и дальше пойдешь.
>>935065
#692 #935065
>>935064
Это понятно, профит то будет или хуйня?
>>935069
#693 #935067
>>935060
Считай свою норму каллорий (за формулами в похудей-тред), отнимай 10-20%.
Считай КБЖУ всего что ешь, не превышая количество каллорий которое посчитаешь в предыдущем пункте. Старайся придерживаться минимум 1.5 грамма каллорий на 1 кг собственного веса и ешь поменьше быстрых углеводов (сладкого, например).
Ебашь интенсивные фулбади-тренировки в зале.
Через месяц-два отрапортуй сюда о результатах.
Всё.
>>935068>>935070
#694 #935068
>>935067

>Через месяц-два


Так мне уже послезавтра нужно.
>>935070
#695 #935069
>>935065
Надо правильно питаться, тогда будет профит. Обычно люди едят много углеводов и мало белка, надо наоборот для роста.
#696 #935070
>>935067

>грамма каллорий


Тьфу. Грамма белков, то есть.
>>935068
Тогда нахуй иди отсюда, это к хирургам.
#697 #935071
>>935025
Можете ответить или это тупой вопрос? Я просто новичок только.
Что кушать до и перед качалкой?
Правильно, что после нужны белки? А перед сном творог - это я где-то прочитал.
>>935072>>935073
#698 #935072
>>935071
Да особо разницы нет, прямо перед тренировкой лучше вообще не есть. Ну если выбирать, что есть за пару часов до тренировки - то лучше углеводы, больше энергии будешь чувствоввать. А белки в любое другое время.
А так что ты хотел за две недели, продолжай в том же духе и всё будет круто.

>Что кушать до и перед качалкой?


Думаю, перед качалкой надо есть то же самое, что и до качалки, потому что это одно, блядь, и то же.
#699 #935073
>>935071
До и после я имел в виду.
#700 #935074
>>935062

>поделись своим уникальным опытом набирать мышцы во время сушки.


Да какой нахуй сушки. Я ебашил обычную силовую программу, начал пару месяцев назад, будущи ослабевшим куском говна с пузом. С тех пор сбросил 4 кило, увеличил силовые примерно на 40%, выгляжу заметно лучше, чувствую себя заебись.
Думаю до формы которую я смогу назвать хорошей осталось въёбывать ещё где-то столько же.
#701 #935077
Есть такие, кто работает физически и потом еще в тренажерный зал ходит?
Хватает ли сил?
>>935080
#702 #935080
>>935077
Нихуя.
>>935095
#703 #935082
>>931098 (OP)
Антоши, помню давно ходил в зал, да и недолго это продолжалось и бывало забитый зал мог быть. Сейчас снова хочу залететь в какой-нибудь фитнесхуитнес, но не хочу залетать в забитый зал. С сентябра по утрам самый кайф будет?
>>935088
#704 #935088
>>935082
Самый кайф летом в любое время дня.
>>935089
#705 #935089
>>935088
Лето кончилось, дружок
#706 #935093
Аноны, у вас есть знакомые или коллеги которые ходят в зал два-три раза в неделю, едят 3 раза в день и заебись выглядят? Или без восьми приёмов пищи лучше не начинать? Просто интересно как выглядит типичный офисный планктон в зале.
#707 #935094
>>935093
На месте будешь топтаться.
#708 #935095
>>935080
Мне после офиса тяжко. Но в качалке знаю монтажника, охуенно выглядит. Еще типа знаю, на стройке летом подрабатывает, тоже ходит все равно. А что в чем вопрос?
#709 #935096
>>931098 (OP)
Как получать удовольствие от тренировок в спортзале?
Постоянно убиваюсь на беговой дорожке, бегаю 12км/ч - 400 метров, потом иду 6км/ч - 200 метров, и так 10 минут перед каждой тренировкой. Во время и после бега в горле колет, будто сьел чего-то холодного. Нет, не опухшее горло, когда даже проглотить воду тяжело, а просто колет. Наверное, потому что бегаю в зале с кондицинером, хотя у моих друзей, с которыми я хожу, такого нет. Боль проходит после бега, но именно она портит весь кайф от пробежки.

Что делать, если я убиваюсь на тренировках в говно? Вот, сегодня делал пресс + гиперэкстензию как разминку перед приседаниями, делал всё это с блинами по 15 кг, в итоге ноги дрожат, спина болит, качественно присед сделать не смог. Понимаю, что сам долбоеб, зря на разминке убивался. Но как вообще нужно строить план тренировок? Нужно ли "вьебывать в зале", как любят говорить качки? Многие говорят, что если хочешь результат - не щади себя в зале. Но блять, как мне жить то потом нахуй, если я боюсь упасть после тяжелой тренировки на ноги? Они у меня дрожат пиздец как. Несколько раз слышал, что в говно упарываться силовыми не обязательно, можно просто следить за своим питанием и умеренно заниматься в спортзале. И всё же, что из этого верно?
#710 #935097
>>935093
Будешь в охуенной форме, но без лишней массы (что называется НЕ ПЕРЕКАЧАЕШЬСЯ).
>>935098>>935102
#711 #935098
>>935097
Пример можно?
>>935103
61 Кб, 821x828
#712 #935099
>>935096

>Вот, сегодня делал пресс + гиперэкстензию как разминку перед приседаниями

#713 #935100
>>935062

>своим уникальным опытом набирать мышцы во время сушки.


Это не сушка и нихуя уникального. На пабмеде можешь пруфы поискать по увеличению количества мышечной массы при лайтовом дефиците, что-то около 0,5-1% массы тела в неделю. То есть тебе надо будет жрать нормальную еду четко зная сколько тебе надо калорий на поддержание при небольшом расбросе. И тренировки. А это все складывается в сложный режим, обычному работяге не потянуть
#714 #935102
>>935097

>Будешь в охуенной форме


Ну хоть так. Просто складывается, что в физаче либо все за 90кг, или те кто просто нихуя не делает. я во второй группе
54 Кб, 648x351
#715 #935103
>>935098
Примерно такой дрыщетой будешь.
Месяцев пять повъебываешь и готово.
>>935104>>935148
#716 #935104
>>935103
Ну у него конечно фигура вообще четкая, жаль что умер.
#717 #935105
>>931098 (OP)
Двощ, на связи дрищ 174/54, занимаюсь в спортзале уже полгода, массы нихуя не набрал, только увеличил рабочие веса и всё. Сам понимаю что дело в хуевом питании, ибо могу не жрать несколько дней и чувствовать себя прекрасно. Ложусь спать в 3 ночи, встаю в 12, из-за этого пропускаю завтраки, питаюсь тогда когда выйдет.

Вот ещё интересное: знаю парочку знакомых дрищей, таких же как я, но которые жрут как хуй знает кто - могут в одиночку целую пиццу сьесть, в то время как я еле-еле осилю пару кусочков, после чего мне становится дико хуево. Короче говоря, едят они в разы больше меня, но тем не менее такие же дрищи. Я думаю, что, если они пойдут в зал, то с легкостью подкачаются за те полгода, которые я проебал в пустую в качалочке. Как заставить себя дохуя жрать? Можно как-нибудь развить в себе этот скилл? В меня просто не лезет нихуя, пытался в себя запихнуть побольше обычного - чуть не блеванул прям в тарелку.

И ещё: как составить график питания? Когда/что/где/почему есть? По утрам нужно жрать больше всего? Распишите подробнее, как мне набрать массу.

И ещё - я в душе не ебу как вы там себе вычисляете процент бжу в еде, не знаю как подсчитывать калории и всё такое, так что пишите попроще, допустим, сколько грудок есть по утрам, сколько грамм творога и так далее

ps жру то, что мамка даёт
>>935214
#718 #935106
>>935096

>Но блять, как мне жить то потом нахуй, если я боюсь упасть после тяжелой тренировки на ноги? Они у меня дрожат пиздец как.


Это пройдет со временем. Въебывать надо.
>>935112
#719 #935107
Через сколько времени начали покупать протеин, аминокислоты и тд.?
>>935108>>935109
#720 #935108
>>935107
Что значит надо? Весь спортпит это от силы 5% успеха.
>>935109
#721 #935109
>>935107
Ой блять, долблюсь в глаза, сори.
>>935108
#722 #935110
Как мне быт если по медицинский показателям нельзя ни приседать ни делать становую. Если я приду в зал, то как на подобное посмотрит тренер, сможет ли он заменить эти упражнения?
>>935111
#723 #935111
>>935110
Что у тебя? Грыжа? Заменить эти упражнения крайне сложно. Невозможно
>>935114>>935115
#724 #935112
>>935106
а если тошнит?
>>935113
#725 #935113
>>935112
Не знаю, я не врач. У меня пару раз такое было, но на фоне общего плохого самочувствия. Если у тебя постоянно такое, то попробуй чуть уменьшить нагрузки. Но тебе должно быть тяжело.
#726 #935114
>>935111
Сколиоз и плоскостопие второй и третьей степени. Мне сложно держать равновесие когда я просто приседаю, боюсь представить что будет хоть с 20кг.
>>935116
#727 #935115
>>935111
Анончик, а мне что скажешь? В 2015 ходил к врачу, сказали мол остеохондроз, слабая спина и грудной кифоз. В армейку годен, вроде как сказали хуй мне? а не тяжелые веса, сказали качай спину. А сейчас вроде как в качалочку захотелось, а что делать хуй знает.
>>935117
#728 #935116
>>935114
У меня у самого плоскостопие и сколиоз, лол. Тяжело держать равновесие тебе 99% из-за слабо развитых мышц стабилизаторов, это проблема всех новичков.
>>935118
#729 #935117
>>935115
Еще раз, я не врач. Если у тебя прям серьезного нет ничего, то мне кажется вполне можно тренироваться нормально. Начинать с небольших весов, смотреть по самочувствию, следить за техникой.
#730 #935118
>>935116
Если приседать и делать СТ, под присмотром тренера, то значит всё нормально?
>>935119
#731 #935119
>>935118
Не знаю, зависит от тренера.
#732 #935122
https://www.youtube.com/watch?v=i9kJJ9yhXNc
Вот он сидел в тюрьме ~3 года и выглядит лучше 90% населения рашки, КАК. Как на сраном тюремном питании можно так скинуть, а потом набрать мышечной массы.
>>935123>>935142
#733 #935123
>>935122
Слышал про стероиды?
>>935124
#734 #935124
>>935123
На строгаче, угу.
>>935125
#735 #935125
>>935124
То есть тот факт, что он альбомы записывал там, тебя не удивляет, а доступность стероидов удивляет?
>>935127
#736 #935127
>>935125
Записывал? Ты надеюсь понимаешь, что звукари а точнее один сводили ранее записанные куплеты когда он говорил им это делать.
#737 #935133
>>931098 (OP)
Анон, купил пакет протеина, а он оказался пшеничный! Проебался в глаза, короче. Он вообще норм или нет?
>>935135>>935138
#738 #935135
>>935133
Клюй на здоровье. Ты станешь настоящим качком.
>>935137>>935138
#739 #935137
>>935135
ржу
#740 #935138
сетап >>935133
панчлайн >>935135
>>935146>>935206
35 Кб, 300x562
#741 #935140
>>935096

>пресс + гиперэкстензию как разминку перед приседаниями, делал всё это с блинами по 15 кг

>>935150
#742 #935142
>>935122

>на сраном тюремном питании


Ты тюремное питание в СШАшке с тюремным питание в Рашке не путай, да.
#743 #935146
>>935138
Зачем так рофлить
#744 #935147
>>934925
Кочата не могут забеременеть.
>>935208
153 Кб, 766x1021
#745 #935148
>>935103
>>935103
Проиграл. Это мемас новый?

>Будешь в охуенной форме, но без лишней массы (что называется НЕ ПЕРЕКАЧАЕШЬСЯ).


Сссукка аааааааааааааа как же я проиграл
#746 #935150
>>935140
Посоны, а разминку обязательно делать? Я вот хожу по залу как ебанутый и махаю руками, сгибаюсь-разгибаюсь, потом перед первым подходом пару раз делаю с половиной веса, да и гиперэкстензии после становой делаю, ибо считаю, что становая например - база, и лучше я её качественно сделаю, а уж с гиперэкстензиями и в конце трени проблем не будет.
#747 #935151
>>935148
Что, дрочила, въебываешь десяток лет в кочалке, а хотя бы до уровня Зизза не напотел? Ты ленивый пельмень вот и всё. Васяны в натураху набирают такую форму за полгода.
>>935177
#748 #935153
>>935148
Это как надо дрочить жим лёжа, чтобы такие сиськи здоровые были?
>>935154
#749 #935154
>>935153
Это баба.
>>935219
#750 #935164
>>935148
Какой же Мулентий страшный.
#751 #935167
Поясните за креатин. Правда ли что-то ощущается в плане силовых, или полная хуйня и плацебо?
>>935171
#752 #935171
>>935167

>полная хуйня и плацебо

#753 #935174
Если у меня недовес, можно ли жрать всё подряд без разбору чтобы набрать нормальный вес?
С чего начинать если не хочу сразу идти в тренажерный зал?
>>935176
#754 #935176
>>935174
Начинай с ходьбы, например.

>всё подряд без разбору


Не надо. Жри нормальную здоровую пищу. Пиццу или там нормальные бургеры (не макдак сотоварищи) ещё можно, а от сухариков, чипсов, и остального говна держись подальше.
>>935215
#755 #935177
>>935151
>>935151
Чини детектр, я залётный
#756 #935178
Ребят, мне вот один знакомый сказал, что я занимаюсь хуёво, что повторения нужно делать до отказа, а не 12-10 раз, что вес нужно повышать между рабочими подходами, а не только между тренировками, что бегать нужно по 20 минут перед треней, а не по 5 как я. В чём он прав, а в чём нет?

Алсо, чем плох этот сплит?

DAY 1 - CHEST/TRICEPS:
Bench Press - 12, 10, 10, 8
Incline Dumbbell Press - 3x10
Dumbbell Fly - 2x12
Dips - 12, 10, 10, 8
Skull Crushers, on incline bench - 3x10
print Click Here For A Printable Log Of Day 1.

DAY 2 - BACK/BICEPS:
Wide-grip lat pulldowns, or pull-ups - 12, 10, 10, 8
Bent over barbell rows - 12, 10, 10, 8
Dumbbell rows - 3x10
Standing barbell curls - 12, 10, 10, 8
Alternating dumbbell curls - 2x10
print Click Here For A Printable Log Of Day 2.

DAY 3 - LEGS/SHOULDERS:
Barbell squats - 12, 10, 10, 8
Leg press - 3x10
Leg extensions - 3x10
Lying leg curls - 3x10
Calf raises, on Smith machine - 12, 10, 10, 8
Barbell Shoulder Press - 12, 10, 10, 8
Lateral raises, with dumbbells - 3x10
Upright rows, with dumbbells - 3x10
#756 #935178
Ребят, мне вот один знакомый сказал, что я занимаюсь хуёво, что повторения нужно делать до отказа, а не 12-10 раз, что вес нужно повышать между рабочими подходами, а не только между тренировками, что бегать нужно по 20 минут перед треней, а не по 5 как я. В чём он прав, а в чём нет?

Алсо, чем плох этот сплит?

DAY 1 - CHEST/TRICEPS:
Bench Press - 12, 10, 10, 8
Incline Dumbbell Press - 3x10
Dumbbell Fly - 2x12
Dips - 12, 10, 10, 8
Skull Crushers, on incline bench - 3x10
print Click Here For A Printable Log Of Day 1.

DAY 2 - BACK/BICEPS:
Wide-grip lat pulldowns, or pull-ups - 12, 10, 10, 8
Bent over barbell rows - 12, 10, 10, 8
Dumbbell rows - 3x10
Standing barbell curls - 12, 10, 10, 8
Alternating dumbbell curls - 2x10
print Click Here For A Printable Log Of Day 2.

DAY 3 - LEGS/SHOULDERS:
Barbell squats - 12, 10, 10, 8
Leg press - 3x10
Leg extensions - 3x10
Lying leg curls - 3x10
Calf raises, on Smith machine - 12, 10, 10, 8
Barbell Shoulder Press - 12, 10, 10, 8
Lateral raises, with dumbbells - 3x10
Upright rows, with dumbbells - 3x10
>>935193
#757 #935193
>>935178

> В чём он прав, а в чём нет?


Хуйню какую-то несет. Нахуй бегать 20 минут? Ты тренируешься бегать или мышцы качаешь? Для разогрева перед тренировкой 5 минут выше крыши достаточно.

Повышение веса между рабочими подходами - это ОДНА ИЗ методик. Все методики работают. Говорить, что есть только какая-то единственно-верная методига - это признак еблана.

Про отказ в каждом подходе тоже очень спорно. С одной стороны больше стресса - больше роста. Вроде логично? Но с другой стороны, больше стресса - меньше роста. Избыточный стресс вреден.

> Алсо, чем плох этот сплит?


Тем, что это типичный бросплит\говносплит\"мышца раз в неделю" сплит\"овер 100500 подходов на мышечную группу" сплит. Для абсолютного большинства посетителей зала такая прога является крайне не оптимальной.
>>935272
#758 #935206
>>935138
Бро ты охуенен
#759 #935208
>>935147
Поебалася хоть?
>>935210
#760 #935210
>>935208
Я не баба, тупой ты мудак.
>>935213
#761 #935213
>>935210
Но ебут тебя как бабу.
>>935241
#762 #935214
>>935105
я 178/73 и все равно дрищ
#763 #935215
>>935176
сухарики это ок олень ебаный
#764 #935217
Много инфы по РСК, БЖУ И ГИ, а по холестирину нет ничего. На спортвики почитал, но практических рекомендаций никаких. Доставьте по теме пожалуйста.
#765 #935219
>>935154
Не видно.
#766 #935221
Антош, как подготовиться к походам в качалку? Последние пару лет не поднимал ничего тяжелее хуя. Отжимаю раз 20 и пиздец, на турничке хуй сосу похоже еще.
>>935245>>935284
#767 #935222
>>935093
Мои коллеги ходят не очень стабильно и жрут всякий кал, а еще им всем около 30. Выглядят, как говно. Я хожу год, одну тренировку пропустил, выгляжу средне, но я вно лучше чем было в разы. Ем 3-4 раза в день около 2ккал
53 Кб, 466x600
#768 #935237
Знаю, что тут есть спецы по приёму креатина. Я раньше принимал месяц, потом месяц отдыхал. Сейчас в связи с некоторыми переменами хочу попробовать схему приёма 3/3. То есть три дня тренюсь и принимаю креатин, затем три дня на работе, в которые соответственно принимать не буду. Как думаете, есть смысл?
>>935243
#769 #935241
>>935213
Говори за себя.
#770 #935243
>>935237
Анус попудри себе креатином, даунита
#771 #935245
>>935221
Просто иди и все, там и не таких как ты видали.
#772 #935246
Кочаны, разъясните за желатин. Как его жрать-то? Прямо так сухой? Или водой разбавлять?
Спасайте неграмотного!
>>935251
45 Кб, 339x472
#773 #935249
Но я весь потратил на анус твоей мамки.
>>935250
#774 #935250
>>935249
ахха, маня порвалась.
>>935254
#775 #935251
>>935246
нахуя его жрать-то?
#776 #935254
>>935250
Да, мамки твоей анус порвался. Ты-то откуда знаешь?
>>935260
#777 #935260
>>935254
Лол даун, от креатина уже совсем понесло. Мужикобаб постит. Дохуя накачал то на КРЕАТИНЧИКЕ
>>935286
#778 #935270
>>935096
Пресс деоают в конце тренировки, деб. Иначе ты тупо ослабляешь мышцы кора на которые и так нихуевая нагрузка.
#779 #935272
>>935193
Спасибо

>Для абсолютного большинства посетителей зала такая прога является крайне не оптимальной.


Тогда не мог бы ты посоветовать программу для дрища-эктоморфа?
>>935278
#780 #935278
>>935272
Фулбади 2-3 раза в неделю.
>>935281>>935385
#781 #935281
>>935278

>фуллбади



Какие красивые слова для обозначения базы придумали, а.
>>935285
#782 #935284
>>935221
Я когда первый раз пришел, меня под 30 кг штангой придавило нахуй :D. Вот мне стыдно стало тогда, конечно. Но на самом деле всем похуй. Пиздуй заниматься, работай с пустым грифом, отрабатывай технику. Все будет путем.
#783 #935285
>>935281
Ояебу, ты о чем? У тебя ассоциации поломались.
>>935381
118 Кб, 600x800
#784 #935286
>>935260
ну мамке твоей нра, когда я ей засаживаю
#785 #935290
>>935286
Да кому ты там засаживаешь. Настоящие мужчины всякую поебень спортпитовскую не берут.
#786 #935292
>>935286
Это фотошоп?
#787 #935306
>>935286
Лол мрась косопузая. Ябневдул.
>>935318
#788 #935317
А что насчет всяких "предтренировочных комплексов"? Их овердохуя всяких, с различным составом. Вот Цыпленков советует http://ciplenkov.ru/pitanie/91-sportivnoe-pitanie-mify-i-realnost.html (интересно, реально он написал?)
Кто-нибудь пробовал?
>>935346>>935353
#789 #935318
>>935306

> Ябневдул


Не для тебя старалась. Хотя ей наверно стоит звездануть кулаком по пузу, типа проверяешь пресс.
>>935328
#790 #935328
>>935318
Выглядит так, будто она качала только один пресс в течении наверно года каждый день.
#791 #935346
>>935317
Забудь нахуй про всякие предтренировочные комплексы как про страшный сон. Это говно расшатывает нервную систему, которая и так износится от физических нагрузок. Любая тяжелая физическая нагрузка - это в первую очередь стресс для ЦНС (особенно у любителей ебашить в отказ). И это не говоря о ежедневном бытовом стрессе, работе\учебе, проебаной партии в дотке или любой другой хуйне.
>>935347
#792 #935347
>>935346
Не выдумывай)
>>935354
#793 #935353
>>935317
Предтрены - самая збс тема в спорт. добавках, если не учитывать стероиды.
#794 #935354
>>935347
Я серьезно тебе говорю. Эти предтреники нужны только для офисного планктона, которые 1-2 раза в неделю ходят в зал заниматься всякой хуйней, чтобы побороть свою лень.

При частых регулярных тренировках и грамотном построении тренировочного процесса, все это будет работать только в минус. Хочешь взбодриться, выпей кофейку и хватит.
>>935357
#795 #935356
Хочу научиться отжиматься в стойке на руках. Хотя бы у стены. Сейчас не могу даже на руки самостоятельно встать у стены, т.е. ноги закинуть и удержаться. Даже если я ногами взбираюсь по стене, а потом становлюсь, руки очень плохо держат, даже просто стоять, не то что равновесие держать.

Какие упражнение помогут мне укрепить необходимые для этого мышцы?

In b4: до 22 лет ни разу не мог подтянуться, в зале увидел такой тренажер, с перекладиной, через два блока, тянешь к себе вертикально, почти подтягивания, только полегче и ещё ты сидишь, а не висишь. Потягал-потягал и смог через полтора месяца подтянуться пару раз. Теперь 15 делаю свободно.
#796 #935357
>>935354

> Хочешь взбодриться, выпей кофейку и хватит.


пиздец
>>935360
#797 #935360
>>935357
Что пиздец? Тебе не хватает кофейка чтоб взбодриться? Ну а хули, конечно, если пить его каждый день по 10 кружек, толку-то с него.
>>935362
#798 #935362
>>935360
Кофеин, слабый стимулятор. Нахуй иди маня.
>>935366
#799 #935366
>>935362
Не кофеин слабый стимулятор, это просто ты, долбоеб, его употребляешь слишком часто и много, поэтому эффекта нихуя нет. Теперь только дозы от предтреников ловить остается. Мне-то похуй, хочешь ебать в сраку свою ЦНС - милости прошу. Только потом не ной, что ночью чего-то не спится и тахикардия постоянная.
>>935373
#800 #935371
Я не могу в становую и присед из-за распидорашенного позвоночника и колена. Чем лучше заменить?
>>935375>>935383
#801 #935373
>>935366
Я не жалуюсь, это ты тут хуйню городишь. Это же блять не амфетамин, а всего лишь предтрен. Сплю, как убитый всегда. Тахикардия у деда твоего.
>>935378
#802 #935375
>>935371

> становую


если нужна жопа, сгибание ног

> присед


Если колени, то ничем.
#803 #935378
>>935373
Чего тогда спрашивал советы, петушок, если все равно в штыки их воспринимаешь? Все, доебал. Время на тебя еще тратить. Ты ж у нас лучше всех знаешь, вот и пошел нахуй. И дед мой давно уже помер как. Оба.
>>935382
#804 #935381
>>935285
Базу можно и в сплите делать. Хуйню несёшь какую-то.
#805 #935382
>>935378
Нихуя я не спрашивал лол. Просто пришел залетыша обоссать)
>>935384
#806 #935383
>>935371

> Чем лучше заменить?



Ничем. Теперь ты турникмен :)
#807 #935384
>>935382
Тогда тем более нахуй иди. Я не с тобой разговаривал, опарыш.
>>935386
#808 #935385
>>935278
И заниматься не более 30 минуты, иначе не вырастет
#809 #935386
>>935384
Ахаха. шмоня дырявая.
>>935387
#810 #935387
>>935386
Тебя плохо слышно. Сперму сначала проглоти.
>>935388
#811 #935388
>>935387
Не братан, я с гришаней в нормальных. А тебя пацаны, после приседа с полотенцем, в душе приняли.
>>935389
#812 #935389
>>935388
Ну-ну, ты свои влажные фантазии при себе держи. Нам всем не обязательно быть в курсе.
>>935391
#813 #935391
>>935389
Так ты уже в курсе, белковом)
>>935394
#814 #935392
Развели хуйню, а я думал мне тут по хардкору пояснят за предтрены, по науке всё.
>>935395
#815 #935394
>>935391
Шутеечки за 300 пошли, найс. Утомил ты меня, пиздец.
>>935396
#816 #935395
>>935392
Хуле пояснять. Бери DMAA и все
#817 #935396
>>935394
Смотри тебе еще на тренировку идти)
>>935432
#818 #935432
>>935396
Да ето так.
#819 #935442
Ребята, что заставляет людей думать, что можно иметь хорошую фигуру, занимаясь на брусьях и турничках? Или это аутотренинг лишь бы не заниматься нормально?
>>935654>>935656
235 Кб, 582x600
#820 #935444
Объясните мне, шварценеггеры, как вы умудряетесь столько съедать за день? Кто-нибудь может написать свою примерную диету, быть может я просто совсем не так питаюсь?

Я ультрадрищ (176\56 ИМТ около 18), который решил заняться своим телом, чтобы меня перестал сдувать ветер. В качалочку не хожу, занимаюсь дома с гантелями и гирей. Рассчитал в своем приложении для подсчета калорий свою РСК, получилось 3100 ккал. И тут я охуел. Каждый поход пожрать для меня является трагедией и болью. Ну не хочу я столько есть. Не лезет в меня. В итоге на обед\ужин у меня может уходить минут 40, наверное, потому что я съем пару ложек, встаю и делаю пару кругов по квартире, впихнуть это в себя без таких коротеньких перерывов я точно не смогу.
Что не так то, епта? Моя диета — говно и мне нужно питаться чем-то более калорийным? Да вроде нет, соотношение БЖУ у меня 28% 31% 31% (б 202г, ж 100,03г у 293,97)г. Нет, она не очень, конечно, но скорее в другую сторону, как видите в жире я себе особо не отказываю.
Быть может я просто особенный мальчик и на меня эти методики расчета нужного количества калорий не работают? Организму виднее, сколько ему нужно? Или не виднее и у кого-то маленький пиструн, а у кого-то маленький желудок, лол?
Может есть какая-нибудь херота, которая стимулирует аппетит, но при этом не имеет никаких побочек? У меня один раз в жизни получилось довольно быстро набрать вес, но тогда я не занимался. Только вот набрал я не в следствие увеличения аппетита, а в следствии того, что ТЦА это ебаный пиздец, который превращает твой организм в неведомо как работающую жопу.
#821 #935447
>>935444

>ультрадрищ (176\56 ИМТ) около 18


>Рассчитал в своем приложении для подсчета калорий свою РСК, получилось 3100 ккал


Люто пиздит твоё приложение. Считай сам. Формула в похудей-треде.
Навскидку тебе должно быть 2000 ккал быть за глаза.
>>935468>>935474
#822 #935448
>>935444

>Ну не хочу я столько есть. Не лезет в меня.


Значит и не надо, зачем ты издеваешься над собой. Я когда вес набирал, я занимался и сам жрал как комбайн.
>>935474
#823 #935449
>>935444
Ты начни заниматься нормально, а не гантельки дома надрачивать и аппетит появиться. Я сам нёс такую же хуйню, пока не начал въёбывать и внезапно оказалось, что сожрать свой обычный обед, потом ещё тарелку второго и остаться всё ещё голодным- это норма. Ну и да, 3000 ккал и 200 белка на 56 кг- это какой-то пиздец, у тебя 70-то вряд ли усвоиться.
>>935474
#824 #935452
>>935444

>202 г угловодов на 56 кг


>почти 4 г на 1 кг


Бля, что это за пиздец. Больше 2г/кг есть очень не рекомендуется даже при наборе веса.
>>935474
#825 #935465
>>935444
Растягивал бы брюхо в течении года пока увеличиваешь нагрузку. Ебанутый. Не с привычки хочет сразу ведро помоев сожрать и чтоб ему за это ничего не было.
>>935474
#826 #935466
Какой прот взять хороший? 160 гр. белка на 80кг веса довольно трудно из обычной еды взять.
#827 #935467
>>935466

> 160 гр. белка на 80кг веса довольно трудно из обычной еды взять.


Да ето так.
#828 #935468
>>935447

> Люто пиздит твоё приложение


Есть нормальное? Я фатсекретом пользуюсь, но доверия чего то нет к нему ибо на сушке обжираюсь, хоть и в установках стоит сидячий труд и быстрое похудание, а я въебываю на стройке.
#829 #935470
>>935466
100% whey gold
>>935478
#830 #935471
>>935468
Блять, ты посты на половину читаешь? Внимательно ещё раз посмотри тот на который ответил.
#832 #935473
>>935472
Ебать ты умник, уже один приносил пастилу.
>>935476
#833 #935474
>>935447
Да, ты прав, пиздит. Возможно, что оно делает это из-за того, что оно мне вообще писало, мол ты охуел с таким ИМТ жить, иди к врачу. Но не сильно то и пиздит, если верить формуле на вольфраме, то мне надо около то ли 2.4 к, то ли 2.1 к, хуй знает, как мою степень физической активности обозвать. В общем подумаю над тем, чтобы приблизить к этим цифрам.

>>935448
Затем, что в детстве меня отдавали и на самбо, и в кокочалку, но прогресса не было абсолютно. Я смог первый раз в жизни подтянуться совсем недавно, как только начал этой херотой всей дома заниматься. До этого за более чем год посещения качалки и более чем год посещения секции самбо я этого так и не достиг. И это при том, что меня и там и там заебывали адски и домой я приползал. Почему? Ну, во-первых как я сейчас понимаю я делал все нарушения техники, какие только можно, но даже это не так важно. Я ел очень мало и в этом питании практически не было белков. Плюс к этому я крайне мало спал. Вот и как в таких условиях мышцам расти? Правильно, абсолютно никак. Они и не росли.
Поэтому вопрос питания стоит для меня довольно остро, дай мне волю и я вообще ничего жрать не буду, я себя знаю.

>>935449
Для моего уровня физического развития даже гантельки дома это достаточный уровень физической нагрузки как мне кажется. Касаемо белка - 70г? На спортвики написано, что нужно около 2г на 1кг тела, у меня конечно выходит 3, а не 2, но это просто следствие неадекватной калорийности.
Единственное что день я не самый удачный выбрал, обычно белков чуть поменьше, а углеводов чуть побольше.

>>935452

>Чтобы убедиться в том, что вы получаете правильное количество углеводов — не больше положенного, — подсчитайте свое суточное их потребление по следующей формуле. Для наращивания мышечной массы в сутки вам следует принимать 7 г углеводов на килограмм собственного веса. Умножьте свой вес в килограммах на 7.



Опять же спортвики.

>>935465
Да я и так постепенно увеличивал количество съеденного и мне это давалось довольно трудно, а сейчас вообще ступор.

>>935468
Я им и пользуюсь. Сейчас попробовал пересчитать РСК, он мне вообще 3300 предложил, лолблядь. Ну, я говорю, возможно, что так сильно пиздит оно из-за того, что ИМТ ниже нормы и как бы говорит мне "жри ведрами, пока ИМТ не будет 20, а там поговорим".
#833 #935474
>>935447
Да, ты прав, пиздит. Возможно, что оно делает это из-за того, что оно мне вообще писало, мол ты охуел с таким ИМТ жить, иди к врачу. Но не сильно то и пиздит, если верить формуле на вольфраме, то мне надо около то ли 2.4 к, то ли 2.1 к, хуй знает, как мою степень физической активности обозвать. В общем подумаю над тем, чтобы приблизить к этим цифрам.

>>935448
Затем, что в детстве меня отдавали и на самбо, и в кокочалку, но прогресса не было абсолютно. Я смог первый раз в жизни подтянуться совсем недавно, как только начал этой херотой всей дома заниматься. До этого за более чем год посещения качалки и более чем год посещения секции самбо я этого так и не достиг. И это при том, что меня и там и там заебывали адски и домой я приползал. Почему? Ну, во-первых как я сейчас понимаю я делал все нарушения техники, какие только можно, но даже это не так важно. Я ел очень мало и в этом питании практически не было белков. Плюс к этому я крайне мало спал. Вот и как в таких условиях мышцам расти? Правильно, абсолютно никак. Они и не росли.
Поэтому вопрос питания стоит для меня довольно остро, дай мне волю и я вообще ничего жрать не буду, я себя знаю.

>>935449
Для моего уровня физического развития даже гантельки дома это достаточный уровень физической нагрузки как мне кажется. Касаемо белка - 70г? На спортвики написано, что нужно около 2г на 1кг тела, у меня конечно выходит 3, а не 2, но это просто следствие неадекватной калорийности.
Единственное что день я не самый удачный выбрал, обычно белков чуть поменьше, а углеводов чуть побольше.

>>935452

>Чтобы убедиться в том, что вы получаете правильное количество углеводов — не больше положенного, — подсчитайте свое суточное их потребление по следующей формуле. Для наращивания мышечной массы в сутки вам следует принимать 7 г углеводов на килограмм собственного веса. Умножьте свой вес в килограммах на 7.



Опять же спортвики.

>>935465
Да я и так постепенно увеличивал количество съеденного и мне это давалось довольно трудно, а сейчас вообще ступор.

>>935468
Я им и пользуюсь. Сейчас попробовал пересчитать РСК, он мне вообще 3300 предложил, лолблядь. Ну, я говорю, возможно, что так сильно пиздит оно из-за того, что ИМТ ниже нормы и как бы говорит мне "жри ведрами, пока ИМТ не будет 20, а там поговорим".
#834 #935476
>>935473
И чем закончилось?
>>935477
#835 #935477
>>935476
Набрали все по 20 кг мышц за месяц на пастиле с ребятами.
>>935530
#836 #935478
>>935470
Есть опыта приема?
>>935479
#837 #935479
>>935478
Да, потому и советую.
#838 #935480
>>935474

>Опять же спортвики.


Я вместо "белков" написал "углеводов". Мой косяк, конечно, но мог бы и сам догадаться по числовому значению.
#839 #935481
>>935474
2г на кг, хоть и считается стандартом, но на деле неправда. Разные тушки по-разному усваивают белок, и далеко не факт, что твоя усвоит эти 2г. А, учитывая, что ты только начал заниматься и жрать, то большая часть из него гарантированно выйдет пердежом, а не останется в виде мяса.
#840 #935482
>>935474

>так сильно пиздит оно из-за того,


что там какая-то ебанутая и неправильная формула. Считай сам, говорю.
#841 #935485
Заебался грудку есть и минтай.
Что еще можно приготовить? Чтобы недорого.
#842 #935486
>>935485
Кальмаров.
#843 #935487
Формулу для самостоятельного расчёта смотреть здесь:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
>>935519
#844 #935489
>>935485
Консервы тунца.
>>935551
#845 #935492
>>935485
СВИНИНА
@
ГОВЯДИНА
@
УТЯТИНА
@
КРОЛЬЧАТИНА
>>935526
#846 #935519
>>935487
Руководствуясь этой формулой сравнил с фатсекретом. Короче, если знаешь примерно свой сухой вес, можно пользоваться для удобства и фатсекретом, отталкиваясь от своей нормы белков, пропорции отслеживать самому. У меня получилось 1800 вместо предложенных фатсекретом 2100.
Но таки, да, говенный калькулятор. Одно преимущество — телефон всегда с собой.
#847 #935526
>>935492
Самое заебатое забыл – ИНДЕЙКА.
>>935533>>935550
944 Кб, 2448x3264
#848 #935530
>>935532>>935674
#849 #935532
>>935530
Белка больше чем в Дочином протеине
>>935534
#850 #935533
>>935526
Ещё есть ЦЕСАРКИ, топовый топ кстати. ни разу не ел их, хехе
#851 #935534
>>935532
Да это вообще золотая жила. Просто более опытные бодибилдеры не рассказывают молодым про пастилу. Сами в душе сидят точат втихаря пастилу пока никто не видит.
>>935537
#852 #935537
>>935534
Я как-то видел интервью Ронни Колемана про то, что секрет его мускулатуры - в пастиле. Скинул пацанам ссылку, но уже снесли видос под надуманным предлогом (ясное дело кто позаботился - производители фармы). Скрывают, сцуки, информацию.
>>935538
#853 #935538
>>935537
Я слыша, Рич Пиана тоже на пастиле сидел долгое время. Сушился арахисовыми конфетками.
#854 #935547
>>931098 (OP)
Есть тут те у кого после посещения эндокринолога и назначения теста попёрли веса? Или нихуя не изменилось?
#855 #935550
>>935526
Ничем не отличается от курицы.
>>935555
#856 #935551
>>935489
Дорого, 80-90 рублей за баночку, которую за раз съедаешь
#857 #935555
>>935550
Да ето так.
#858 #935558
Сколько неспортивный обычнодрищ 180 ростом в сухом виде весит? Мне белки расчитать для сушки.
>>935561
#859 #935561
>>935558
Я 60 весил, как раз 180.
>>935565
#860 #935565
>>935561
Бля я расчитывал на 70. Ну не может на мне 20 кг жира сейчас быть, и так тощий. А вообще удельный вес у меня большой, сужу по отрицательной плавучести.
>>935567>>935571
анон #861 #935566
Анон, у меня проблемы с еблом. Рост 183, вес 68, худощавый, сухой, но при этом жирное ебало:щеки не пропорционально большие относительно всего тела, при жестких попытках похудеть немного(!) уменьшаются, вместе с потерей веса на килограмм пять, что критично. Знаю, что скорее всего генетическое, но быть может есть проверенные диеты, упражнения и етк?
#862 #935567
>>935565
Ну хз, брат.
#863 #935571
>>935565
Я когда-то увлекался спидами, похудел до 61-62кг, был как раз в обычнодрищавой форме.
мимо 179см
>>935575
40 Кб, 540x470
#864 #935575
>>935571
Ну ебана...
>>935576
#865 #935576
>>935575
А ты че, алеша, думал, что сухие дрыщи по 70 кг весят?
>>935577
#866 #935577
>>935576
Ну. Пиздец я наивный сука.
>>935584
229 Кб, 799x533
#867 #935584
>>935577
Вот 178/70.
>>935589
#868 #935585
>>935468
Бля, я хуею, фэтсикрет показывает на сушку калораж, которого бы на массе хватило, ХМ ЧТО ЖЕ НЕ ТАК?
>>935593
#869 #935586
>>935474
Если ты будешь 3к ккал съедать, то ждем тебя в скиннифет треде, не забудь там кинуть скрины того, что ты сейчас написал
#870 #935589
>>935584
Че сутулый такой?
#871 #935593
>>935585
Отталкивайся от белков на свой сухой вес. И строй бжу 30/20/50 или 25/25/50
>>935621
65 Кб, 900x900
#872 #935595
раньше я трахался по 3 раза в день со своей тянкой.ебал ее возле памятников ,парков,на лавочках,теперь после тернировки у меня такой стояк что я в бешеном ритме ебу ее дырк и и не могу кончить.а если получается еще и заливаю еще больше ее.

Ведь пишут же что хуй хуже стоит ,А у меня наоборот.

кому верить то бля
>>935603>>935643
#873 #935603
>>935595
Хуй то стоит нормально, просто не до тянок стало. С работы придёшь в 8, потом в спортзал, пришёл и спать лёг.
#874 #935621
>>935593
Это была ирония
#875 #935643
>>935595
плохо в зале выкладываешься
не на полную
68 Кб, 500x375
#877 #935655
>>935654
Huenenko
>>935656
27 Кб, 593x737
113 Кб, 380x395
#878 #935656
>>935442
>>935654
>>935655
Для тех петушков, кто не понимает, что есть хорошая фигура, напоминаю.
#879 #935657
Господа, какое упражнение поможет исправить дисбаланс в мышцах от сидения за столом/компьютером.
А именно — руки слегка подаются вперед.
Что-то мне подсказывает, что пулловер или тяга верхнего блока стоя.
Но я сомневаюсь: а не подъем, скажем, гантелей перед собой?
>>935658>>935660
113 Кб, 960x720
#880 #935658
>>935657
Подтягивания, очевидно же.
#881 #935660
>>935657
Любые ВПН-упражнения (вращающие плечо наружу). Тяга каната к лицу, L-отведения... Поищи список в интернете.

Тяги верхнего блока только усугубят ситуацию :) Широчайшая мышца отвечает за вращение плеча внутрь (пронация), стягивая плечи вперед (как и грудные мышцы), а нам нужна супинация.
>>935665
#882 #935665
>>935660
Я понял тебя, буду делать тягу каната к лицу.
Алсо, я так понял, нужно раскачивать трапеции и ромбоидные мышцы. Для этого подходят шраги и, например, reverse fly в тренажере для сведения рук для прокачки грудных мышц.

Не совсем понял (и не чувствую механизма)

>Широчайшая мышца отвечает за вращение плеча внутрь


Я чувствую, что она тянет плечо вниз, но не влияет на вращение, по крайней мере уж точно не внутрь.
Я ошибаюсь? Если да, то почему?
>>935666
#883 #935666
>>935665

>Не совсем понял (и не чувствую механизма)


А, понял.
В горизонтальной плоскости они вращают плечо вперед, верно?
Или не только в горизонтальной?
47 Кб, 800x530
#884 #935670
Анон, 2 вопроса.

1. Когда подтягиваюсь на вертикальных трубах, а не на перекладине, (без дополнительного утяжеления) возникает пиздецкая пронизывающая боль примерно в том месте, что указана на пикрелейтед. Ноет до конца дня, на следующий день все проходит, делаю бицепс гантелями, все ок. Но стоит повиснуть на вертикальных трубах опять таже хуйня даже через несколько недель отдыха. Что это и как лечить?

2. Зачем некоторые типы носят на руках часы размером с будильник моего деда.?
>>937053
#885 #935674
>>935530
это фотошоп или инстаграм?
>>935675
#886 #935675
>>935674
В Грозде купил в Саратове.
>>935692>>935716
#887 #935680
Какие витаминки начать пить? Дорого - лучше? Или тот же Ундевит хороший?
Я нуфак в этом, подскажите что б прям полный или половина нужных человеку витамин были.
>>935693
#888 #935692
>>935675
там сахар на первом месте в составе, как там может быть 1,5 угля?
#889 #935693
>>935680
daily formula
>>935694
#890 #935694
>>935693
В нашей аптеке нет таких, есть еще чего?чего такие дорогие они?(
>>935696
#891 #935696
>>935694
в спортмагазе купи додик. 550 рублей на 3 месяца
>>935697
#892 #935697
>>935696
Лады
#893 #935716
>>935675
http://www.calorizator.ru/product/cake/marshmallow-stick

кому ты пиздишь исусу, гитлеру или мне?
>>935727>>935920
#894 #935727
>>935716
Путаешь фруктовую пастилу и сливочную. У него там по составу видно, что яичный белок заливают. В фруктовой просто жмакают плодоовощи и воду выпаривают.

мимо
>>935733
#895 #935729
>>931098 (OP)
Аноны, кто нибудь пробовал тренироваться с чередованием упражнений на мышечные группы? К примеру у вас тренировка грудь/бицепс и 1е упражнение вы делаете на грудь, а 2е на бицепс, 3е на грудь и 4е бицепс и т.д. Есть ли смысл в таком стиле тренинга? Я всегда делаю пару упражнений на 1 мышечную группу, а затем на другую.
#896 #935730
Реквестирую пикчу с рецептом блинов для массы от анона.
#897 #935733
>>935727
Ты же знаешь, что ингридиенты идут в порядке убывания их количества
>>935748>>935922
#898 #935740
>>931098 (OP)
Аноша, поясни чому в зале редко кто из мужиков качает ягодичные. В душевой уже даже смеяться не хочется - почти все налегают на бицуху, в то время как вместо сочных кунских задов там какие-то мальчиковые попки, а то и чистая плоскодонность.
Это ведь очень важная и полезная мышца, а уж внешний вид задницы тян оценивают куда больше любой твоей бицухи.
#899 #935744
>>935740
А как надо качать ягодичные, ты хочешь чтобы я делал 5 дельта хуйков на жопу отдельно
#900 #935748
>>935733
Там особый протеиновый сахар.
#901 #935754
>>935740
Хуевый у тебя зал видимо, у нас все мужики приседают каждый день, жопы такие, что можно стакан ставить.
#902 #935808
Посоветуйте фуллбади для дрища.
>>935809
#903 #935809
>>935808 -> >>933691
Веса только адекватные для себя ставь.
>>935834
#904 #935813
Супец ребзя, такое дело. Я, положим, не в состоянии подтянуться даже раза. Дома есть турник-штанга-гантели, и недавно я начал заниматься. Тренировать упражнение, которое не получается лучше в самом начале тренировки, или в конце? И что начать делать, чтобы развивать подтягивания?
#905 #935814
>>935813
В начале конечно
>>935815
#906 #935815
>>935814
и на том спасибо
#907 #935816
>>935813

> развивать подтягивания


банку качай, тягя гантели в наклоне. Ну и это, берешь стул и встаешь, получается что подбородок у перекладины и потом медленно в висе опускаешься.
>>935818
#908 #935818
>>935816
благодарю
#909 #935819
>>935740
Студенческая качалка, жопа есть у тех кто приседает и тянет нормально, таких процентов 20%. Самое крутое это худой кунчик, без волос на теле с приличной жопой. Бля я бы его трахнул :3
#910 #935821
Тренит кто нибудь фулбади, как зашло вам? Решил попробовать, вроде заебись из-за того что разнообразие. Правда в количестве упражнений на одну группу мышц пришлось урезать, но бля, сила стала подрастать. Буду дальше так заниматься, прям такой настрой сразу охуенный появился, прям заниматься хочется.
#911 #935823
>>935813

> не в состоянии подтянуться даже раза


Какой вес и рост? Я не зеленый, просто сам понимаешь, вдруг там излишков много.
>>935831
#912 #935825
Смотри анон, все слышали про дрыщей которые ебашут сладкое и не толстеют, типо из-за быстрого метаболизма. Ололо наебщики. Я тут задумался, а ведь наверное на самом деле у них низкая скорость метаболизма. Мало движения, мало еды, тратят мало энергии в день. М? И вообще скорость метаболизма мне кажется лютой хуетой.
#913 #935826
>>935821

>сила стала подрастать


Ага, поэтому все лифтеры и та фулбади ебашат
#914 #935827
>>935821
Я вот только начал, сегодня на третью тренировку пойду. Согласен что ощущения заебись, куда лучше сплита, но всё-таки боюсь чуток охуеть – мышцы с предыдущей бне совсем отошли ещё.
>>935832
#915 #935829
>>935821
ФБ можно делать только до начала серьёзных весов, т.е. это уровень упражнений ОФП. Причём можно не в смысле "можно-нельзя", а в том, что если, скажем, ты будешь жать 100-120, то ты навряд ли сможешь еще и становую сделать, и присесть, и мелкие группы добить за час-полтора, ибо тяжко. А если и сможешь, то перетрен схватишь на неделе же.
#916 #935831
>>935823
187см и 60 кило.
>>935837
#917 #935832
>>935827
Был в 3 разных залах, не видел ни одного достойного фуллбодиста, зато начинающих--бросающих дохуя.
#918 #935833
>>935829

>перетрен схватишь на неделе же.


Всегда можно заниматься не три раза в неделю а два, или через каждые два дня.
#919 #935834
>>935809
Что за параша, почему в первый день целых два упражнения на грудь, а во второй нихуя? Зато во второй день хуй пойми зачем два упражнения на спину. Говно короче.
#920 #935836
>>935829
Ясно, ты сам то сколько жмешь, теоретик?
#921 #935837
>>935831
Да ты порхать должен на турнике. Ну как минимум проблемой меньше у тебя, дерзай анон. А еще знаешь как заебок, это когда с кем то заниматься! Я когда начинал, то с друганом тренировались и соревновательный момент давал сил, а вот ща один занимаюсь и как то не кого обгонять, ну чуть хуевее мотивация стала.
>>935844
#922 #935844
>>935837
Лол, бро. Я сижу тут, какие мне друганы?
>>935846
#923 #935846
>>935844
Да, этот вариант не подходит тогда, значит превозмогай.
#924 #935849
>>935829
Что за ебанутый подход? Зачем делать в один день жим, присед и становую? Ебать. Обязательно ебашить до усрачки каждый день что ли? Про периодизацию тут слышали только избранные? Теперь я понимаю откуда такие берутся, которые говорят, что по фулбади СЛОЖНААА, ПЕРЕТРЕН!1! Ты перетрен получишь быстрее по сплиту, выполняя по 20 подходов на мышечную группу раз в неделю, чем я по 4-8 подходов 2-3 раза в неделю.
#925 #935851
>>935849
Да это дебы тупые не понимают, что базовые упражнения надо делать в разные дни и НЕ уставшим. А то поприседают и тянуть начинают потом, пздц.
>>935854
#926 #935853
>>935849
2 дня из 3 в неделю делаю тяжелую тягу и присед, 3 из 3 жму, сильнее 99% итт, а вы и дальше там делайте в разные дни
#927 #935854
>>935851
>>935849
ну ёпта, посмотреть бы на вас, работающих в натяговый стимул 3 раза в неделю на мышечную группу, уберы вы зуевы.
#928 #935856
>>935854
Во всех залах, где я был, есть два вида людей, которые выглядят нормально: химики и те кто ебашут фуллбоди с нормальными весами.
#929 #935859
>>935853
Скока жмёшь и приседаешь-то?
Реально интересно.
>>935861
#930 #935860
>>935853
Ебать ты дебик, у тебя там дома запасная поясница с локтевыми суставами лежат?
>>935861
#931 #935861
>>935859
160/190, присед маленький из-за травмы старой
>>935860
А вот и эксперты по суставам подъехали.
>>935862
#932 #935862
>>935861
Ебать ты конь конечно. Наверно одна нога толщиной с меня.
#933 #935864
>>935853
Ну молодец, хули. Не всех природа наградила такими ресурсами.
>>935854
Обязательно ебашить 3 дня в неделю натяговый стимул, блять? Цель запустить синтез белка, который активен ~48 часов. Для этого любая тренировка подойдет. 1 раз в неделю ебашишь тяжело, остальные 2 - памп (метаболический стимул) либо просто тренишь средне\легко с весами 80% от тяжелой трени, например. Либо если ты уникум, можешь хоть 3 дня в неделю ебашить тяжело. Тут каждый сам должен оценить свои силы.
>>935866>>935872
#934 #935866
>>935864
НА каком языке ты пишешь? Я нихуя не понимаю.
>>935876
#935 #935872
>>935864

>>>935854


Ну логично, отчасти, вопрос только в том, смогут ли восстанавливаться твои мышцы и ЦНС?
>>935883
#936 #935876
>>935866
Так пишут люди, у которых хуевая генетика, первый год они тренировались не правильно для себя, ничего не набрали, из-за хувых генов, а потом поняли что что-то тут не чисто, и начали адски задродствовать теорию, чтобы понять как надо для них, отталкиваясь от теор базы, а не от стандартных программ
>>935877
#937 #935877
>>935876
А, язык унтерменшей?
#938 #935883
>>935872
Конечно могут, да еще как! Я же не ебанутый, чтобы каждую тренировку ебашить до усрачки и в отказ, как это делают бро-сплит фанаты, у которых каждый "день ног" - это целая трагедия. Мне на них иногда смотреть даже больно. :(

Я-то что? Чувствую, что не восстановился до конца, пришел, потренил легко и ушел. На следующей тренировке потреню тяжело. Я могу по обстоятельствам пропустить 1 день без проблем, не потеряв практически ничего. И мне не придется ждать того самого заветного "дня спины", который наступит через ебаную неделю (ЦЕЛАЯ ВЕЧНОСТЬ), чтобы нагнать упущенное.

Вам мозг на что дали? Используйте его по назначению.
>>935930
#939 #935889
Сколько конпот из свежих яблок без сахара по калориям может быть? Записывать как яблоки? Сварил вот, теперь маюсь с фатсикретом блять.
#940 #935913
Сап физаны, можете пояснить за мышцы ног, чуть выше колен, хз как называются, они заебали болеть. На работе много хожу, 12 часов, нагрузка примерно одинаковая каждый день. Но за выходные полностью не восстанавливаются, и уже давно, полгода где-то. Почему они ни как не прокачаются чтобы без проблем тащить эту нагрузку и что можно с этим сделать? Питаюсь норм, витамины пью. Первый раз у вас, сорян если уже такие вопросы были
>>935915
#941 #935915
>>935913
У тебя болезнь надколенников. Надо лечиться.
>>935918
#942 #935918
>>935915
>>935915
проорал
или ты всерьез?
#943 #935920
>>935716
Завтра пойду ещё куплю и сфоткаю.
#944 #935922
>>935733
Там сухой яичный белок внедряют
Сжигание жира на лице #945 #935925
сап физачик, поясни мне за мое жирное ебало - вокруг толстых, пухлых губ имеется жирок, а сами по себе щёки впалые из-за широких скул, получается у меня небольшие щёчки ближе к губам. сам по себе я дрищ, но небольшой процент жира имеется. если сравнивать с образом скиннифэтов из треда, то я на нижней границе с дрищом и скиннифэтом. дрищавый скиннифэт, можно сказать. боков нет, небольшой пузяра есть, и ноги не тонкие, но мне кажется, что так даже лучше, чем быть конченым анорексиком - выглядит внушительнее. однако руки палки всё равно.

Не знаю, есть ли такой скилл у скиннифэтов, но я могу спокойно свою пузяру напрячь и живот станет плоским, а так он свисает только тогда, когда сижу за пекой расслабленный. Могу спокойно ходить с плоским животом, даже не напрягаясь особо. Но когда уставший прихожу с тренировки, он вываливается.

Сейчас хожу в спортзал, там мне сказали что я худой, а этот твой жирок просто застоявшиеся последствия от сидячего образа жизни, и он уйдет со временем. А сейчас мне нужно работать на увеличение силовых показателей и побольше жрать. Так же уточнили, что жирок этот не уйдет, если я продолжу питаться всяким говном вроде чипсов, газировки и сладкого.

Небольшой жирок с лица, который не размазан по всему еблу, а концентрирован вокруг губда и сами губы здоровые пиздец - уйдёт ли он, если я начну правильно питаться? Тем не менее, жрать мне придется много, но вот газированные напитки, фастфуд, сладкое и чипсы я кушать не буду. Хочу себе охуенные острые черты лица. Генетически проблем нет - батя подкачанный из-за профессии, мамка мелкая ростом и худая.

возраст имеет значение?
>>936016
#946 #935930
>>935883
Этот анон дело говорит brofist.jpg

Кстати палю годноту - микс сплита и фуллбади. Берем 5 основных мышечных групп, в день делаем 3 упражнения на основную и по 1 упражнению на оставшиеся. Если тяжело, то упражнение на группу, которую делал основной вчера, можно пропустить.
#947 #935943
Можно ли пофиксить большие щеки всякими упражнениями типа надувания их и всякими другими?
>>935949
#948 #935949
>>935943
Ага, только вдувать-выдувать надо не меньше 5 часов в день (и это в один, максимум два, подхода). Упражнять через день.
183 Кб, 1280x960
#949 #935950
Сап, физач.
В /b кинули пикрилейтед, из-за которого у меня возник вопрос: Возможно так накачаться за такой маленький срок (написано 3 года) без стеройдов? Короче, призываю качко-анонов пояснить.
И ещё один отдельный вопрос. Мне кто-то говорил, что помле 25 лет накачаться становится сложнее, так ли это? Типа молодой организм быстро набирает мышцы, а с 25 уже масу набрать тяжело. Это миф?
#950 #935951
>>935950

>после 25 лет


>массу


Быстрофикс. С ведра быстро набираю, сорян.
#951 #935952
>>935950
Я почти на 99% уверен, что парень на пике справа на фарме.
>>935954
#952 #935953
>>935950
Без фармы ты так за всю жизнь не накачаешься.
>>935954
#953 #935954
>>935952
>>935953
Что такое фарма, посоны поясните? Я просто из деревни.
>>935956
#954 #935956
>>935954
Общее название для стероидов, гормона роста и прочего.
>>935957
#955 #935957
>>935956
Так ли это опасно на самом деле? Помню один мой друг мне распинал, что если правильно принимать стеройды, то существенного вреда можно избежать.
>>935958>>935964
#956 #935958
>>935957
При использовании с умом не особо опасно.
>>935959>>935960
#957 #935959
>>935958
С умом можно и голову крокодилу в пасть засунуть. Рискнешь?
#958 #935960
>>935958
А ты принимал?
>>935962
#959 #935962
>>935960
Нет.
#960 #935963
>>935950
Во-первых, смахивает на фейк.
Во-вторых, вот этот чувак (слава гугл поиску по картинкам, блять). http://profi.ru/profile/GagarinDN/

Работает фитнес-тренером. Все, кто зарабатывает на своем внешнем виде, априори употребляют стероиды. И все, разумеется, будут говорить, что их не употребляли для привлечения клиентов. Исключений практически нет. Вывод сам сделаешь.
>>935964
#961 #935964
>>935963
Анон, а тоже кочка? Поясни за стеройды, вот тут я писал --> >>935957
#962 #935965
>>935964

>Анон, а ты тоже кочка?


Фикс.
#963 #935967
>>935964
Что ты блять хочешь, чтобы тебя пояснили? Надо ли тебе принимать стероиды? Если задаешь такие вопросы, очевидно - нет.
>>935968
#964 #935968
>>935967
И по-настоящему красивое тело с кубиками чётко выделяющимися там, большими сиськами, большой накаченной сракой можно получить не принимая стеройдов?
>>935970
#965 #935970
>>935968
Зависит от ряда факторов, генетики, того что ты понимаешь под по-настоящему красивым телом, итд. Можно иметь очень хорошую форму и без стероидов, но все кого ты видишь в фитнесс журналах, видосах на ютубе с большой вероятностью 100% их укотребляют.
#966 #935972
Физуны, такой вопрос. Побаливает плечевая связка, сижу на середине курса. Потянул связку плеча, хуй знает как. Есть два вопроса:
1) что делать по восстановлению?
2) Стоит прервать курс, или уже доработать щадя толкающие упражнения?
#967 #935973
>>935964
Что пояснить? Да, если с мозгами подходить, можно свести количество побочек к минимуму. Вовсе их избежать вряд ли получится.

Объясняю, что значит "с мозгами": возраст 23-25 годиков, не меньше. Стаж натурального тренинга желательно не менее 5 лет (нужно знать особенности тренировок и питания в целом и на курсе в частности). Быть здоровым в плане здоровья (Да, блять, это важно! Не быть жирной заплывшей свиньей, иметь здоровый гормональный фон, не иметь врожденных патологий сердца и т.д.). Обязательная консультация по составлению курса с "шарящими" в этой теме, сдача анализов до\во время\после курса, обязательная послекурсовая терапия. На все это уходят ресурсы здоровья, деньги и время. Стоит ли говорить, что большая часть всего этого напрочь игнорируется большинством горе-курсантов?

При таком грамотном подходе можно неплохо набрать, получить минимум побочек и даже почти не слить ничего набранного.
>>935975>>935976
#968 #935975
>>935973
А ирл 95% курсят в первый-второй год занятий, набирают 10кг дерьма и сала которое сразу после курса сливают, сажают сердце и гормоналку.
#969 #935976
>>935973
Ебать ты конечно поясняешь, молодец, но побочек от серьезной фармы столько, что ты пофестивалишь лет 10, а потом всю жизнь лечиться будешь.
>>935977
#970 #935977
>>935976
Бред сивой кобылы.
>>935978
#971 #935978
>>935977
А, ну ок. А я чето думаю почему это вся фарма продается только при встрече возле метро, а он оно как оказывается, все безопасно, упарывай тестостерончик в жопу до усрачки)
>>935980
#972 #935980
>>935978
Не знаю где ты живешь, но в ДСах фарму чуть ли не на дом тебе привезут курьером, но если ты на основании этого делаешь выводы об опасности, то все с тобой понятно. И я в натурашку уже 3 года ебашу, если что.
>>935981>>935985
#973 #935981
>>935980
Ну так а какого хуя тогда ты про фарму задвигаешь мне?
>>935982
#974 #935982
>>935981
Потому что ты хуйню несешь.
>>935983
#975 #935983
>>935982
Ты хуйню несешь. Любые гормоны, которые поступают из вне препятствуют выработке твоих собственных гормонов, а это никогда не проходит бесследно. И похуй сколько ты там занимаешься месяц или 5 лет.

>иметь здоровый гормональный фон


Вот это, кстати, вообще пушка, действительно надо иметь зворовый горномальный фон чтобы пустить его по пизде. А так же здоровые печень и поджелудочную, это важно, они отпадают почти сходу)
#976 #935984
>>935983
Про гормональный фон, это не мой пост. Ты говоришь какие-то очевидные вещи, но которые ничего не доказывают.
#977 #935985
>>935983
>>935980
Вы конечно оба хорошо свою мысль толкаете, но кто-нибудь может кинуть ссылку на НАУЧНЫЕ исследования, где доказывается, что при правильном использования стеройдов всё будет норм или наоборот всё будет хуёво? А то утверждения то ваши ничем не подкреплены.
>>935986
#978 #935986
>>935985
https://www.youtube.com/watch?v=4LEj-qr6wSU
На, посмотри фильмец, просто о тех же стероидах надо помнить что они стимулируют работу и рост мышц, а сердце это тоже мышца, у которой есть лимит на тук-тук.
>>935987>>935998
#979 #935987
>>935986
Ну теперь ясно, откуда ты берешь свои знания о фарме.
>>935988
#980 #935988
>>935987
А ты откуда берешь? Барыги в зале сказли что все ок будет ты не ссы)
>>935989
#981 #935989
>>935988

>)


Пиздуй отсюда, уебище. Посмотрел видосиков на ютубе, и считает, что-то понимает теперь.
>>935991
#982 #935991
>>935989
Откуда у тебя познания что фарма не имеет последствий, хуесосина?
>>935993
#983 #935992
Как считать, хотя бы примерно, количество потраченных за треню каллорий?
слоу.жпг
#984 #935993
>>935991

>фарма не имеет последствий


Я такого ни в одном посте не писал, разумеется у фармы есть последствия, но при грамотном использовании, которого блять ирл почти не встретишь они минимальные.

>Откуда у тебя познания


Из специализированной литературы вестимо.
>>935995
#985 #935995
>>935993
Ну ясно. Хорошо, что ты грамотный, респект таким парням.
#986 #935998
>>935986
Бро, я просил у тебя ссылку на конкретное НАУЧНОЕ издание, а ты кинул видосик с ютуба, каковые может наштамповать любой кому не лень, и то, что в названии пресудствует слово "документальный", вовсе не делает данный ролик более убедительным.
>>935999
#987 #935999
>>935998
Я не хочу с тобой даже говорить, понимаешь. Сейчас что бы я не принес, это будет не пруф. Потому, что люди верят в то, во что они хотят верить.
>>936000>>936001
#988 #936000
>>935999
Я верю фактам, науке в конце концов. Сам я не собираюсь принимать стеройды, мне это нахуй не надо. Я хотел бы просветить свой ум в данном вопросе исключительно ради общего развития.
#989 #936001
>>935999
А у тебя есть что принести кроме этого видосика? Я б почитал статью в научном журнале , описание результатов исследования, или выдержку из признанной книги
Не он
>>936003
#990 #936002
Какой прогресс считается хорошим? Если я начал заниматься два с половиной месяца назад и вырос с 40 кг на жиме до 60, это норм?
#991 #936003
>>936001
http://sportwiki.to/Анаболические_стероиды
Держи, читай для общего развития.
#992 #936005
>>936002
Норм.
>>936234
#993 #936006
>>936002
Надо не веса мерять, а объем мышц.
>>936007
#994 #936007
>>936006
О, вот и бодибилдеры из под шконки вылезли.
>>936008
229 Кб, 814x658
#995 #936008
>>936007
Ну здрасте...
#996 #936016
>>935925
Не уйдет. Может только за счет раскачавшейся шеи будет более гармонично выглядеть, не более. Какой рост/вес и насколько критичны тебе эти щеки?
>>936021
#997 #936021
>>936016
175/55
15 лвл
В детстве мамка нереально много кормила, был толстощеким аж ахуеть. С 12 лет вытягиваюсь и становлюсь худее. Щёки тоже уменьшаются. Раньше были как у толстяка, теперь же только вокруг губ. Может, рассосётся жир сам по себе, на это я и надеюсь.
Щёки критичны примерно на 4/5.
И с ними я симпатичный, но без них буду 10/10, понимаешь?
>>936023
#998 #936023
>>936021

>15 лвл


Пфффф, нахуй ты что-то там делаешь вообще, у тебя еще организм не развился даже.
>>936024
#999 #936024
>>936023
Если я буду посещать спортзал, не нагружая себя до изнеможения, занимаясь в рамках офп, это мне навредит?
>>936025
#1000 #936025
>>936024
Это тебе не навередит, просто к 20-22 годам у тебя телесложение еще 150 раз может смениться. Сейчас ты ребен с щечками, а через 5 лет может станешь наоборот брутальным мужиком а может и не станешь
#1001 #936030
Не могу отжиматься на брусьях, что делать? Даже просто виснуть на них не могу
>>936031>>936087
#1002 #936031
>>936030
Качай трицепсы другими способомаи. Жимом узким хватом, например.
>>936032
#1003 #936032
>>936031
Без похода в зал. Знаю абсурдно звучит в физаче но все же
>>936034
#1004 #936034
>>936032
Значит гугли другие упражнения на трицепс.
Pro tip: отжиматься на трицепс тоже возможно.
#1005 #936053
Анон, прости, если платиновый вопрос, но все же.

Последнее время я начал есть дохуя сладкого. По 4 батончика в день. При этом с весом у меня все ок, точнее его даже мало. Сейчас 174/65. Хожу в зал 3 раза в неделю. Все ок, балу ебашу, веса ростут. Вообще не вредно есть столько сладкого каждый день?
>>936078
#1006 #936078
>>936053
Ты спрашиваешь о вреде сахара, или о лишних калориях? Норму по кол-ву ты устанавливаешь сам, а вот норму сахара для своих зубов ты установить не сможешь.
>>936383
#1007 #936086
Кто-нибудь пользует счетчик калорий?

Подскажите годный счетчик на гейфон - база продуктов, оффлайн режим, без срегистрации.
#1008 #936087
.>>936030
Отжимайся. Затем, после легкой 20x5 , поднимай уровень ног и продолжай отжиматься.
Брусья легко пойдут. Только нахуй? ЛУчше турника все равно ничего нет.

полу-диванный
>>936104
#1009 #936093
>>935983

>Вот это, кстати, вообще пушка, действительно надо иметь зворовый горномальный фон чтобы пустить его по пизде.



Когда у организма есть правильная точка отсчета, ему проще вернутся к ней после этого "события". Спорить насчет "пиздец как вредно" или "не очень вредно" - не буду, мне похуй. Пусть каждый сам решает.
#1010 #936104
>>936087
Двачую отжимания, от них грудак и трицепся у тебя качнутся и тогда сможешь брусья. На грудак расствави руки широко, на трицепсы поставив их узко если что. А как насчет от стула поделать? Ну типо как в отступниках Лео качался от шконаря. С упором ног получается, так прокачаешся и брусья сможешь.
>>936105
142 Кб, 1279x719
#1011 #936105
>>936104
У меня по первой когда пробовал на брусьях отжиматься ключица болела сильно. До слез доходило порой, а спустя 6 месяцев уже все норм, но пиздец просто был
#1012 #936119
>>936002
Братан я год занимаюсь. Жму жалкие 67,5 на 8. лучше 100% физача
>>936171>>936234
#1013 #936169
Блять, поцаны, мне пизда.
Занимаюсь четвертый месяц, до этого 5 лет назад занимался несколько лет хуево, не суть.
В общем, чувствовал какойто дискомфорт при жимовых упражнениях в правой кисти.
Щас пришел на работу и при сгибании кисти обнаружил какуюто шишку на руке.
Охуел - загуглил - говорят - "гигрома".
Что делать, анон, выручай.
>>936263
#1014 #936171
>>936119
90 на 4, в билдерсокм стиле. Свой вес - 63 кг. Обоссал тебя.
>>936174
#1015 #936174
>>936171
ты это к чему мань?
509 Кб, 1500x1924
830 Кб, 1484x2092
869 Кб, 1376x2168
#1016 #936176
Физач, первая фотка - тцшка месяц назад. 2 и 3 - сейчас.
Собсна хожу в зал месяц, сочетаю с бассейном. Стараюсь много жрать и пью гейнер.

Рост со 183 изменился до 184,5, даже 185.
Вес с 63 до 64, но все равно скачет. Бывает и 65 и 63.75.

Крч, я комплексующий дрыщ, поэтому и начал ходить в зал.
Результаты роста/веса можно назвать прогрессом? Если да, то нормально ли для одного месяца?
Алсо веса и число повторений ВРОДЕ бы по-немногу увеличиваются. Но, например, подтягивания вышли на плато.
Дайте советов мудрых пожалуйста.
>>937056
#1017 #936213
Поясните за качество тренеров во всяких фитнесс центрах и подобных заведениях. Там действительно люди, или упоротые с ебашь базу? Хочу чтобы мне запилили грамотную программу под мои манятребования.
>>936219
#1018 #936219
>>936213

> качество тренеров во всяких фитнесс центрах и подобных заведениях


95% - обычные птушники, прослушавшие 3-месячные курсы для тренеров.
>>936220>>936224
#1019 #936220
>>936219
двачая
>>936224
#1020 #936224
>>936219
>>936220
Это хуёво. А где нормального тогда найти можно? Или всё только через самообразование.
#1021 #936234
>>936002
>>936005
>>936119
Вы дистрофики? Я до такого веса за месяц дошёл.
>>936236>>936259
#1022 #936236
>>936234
сам сколько весишь?
>>936237
#1023 #936237
>>936254
#1024 #936254
>>936237
То есть ты жмешь 67 на 8, за месяц при собственном весе 60?)
>>936513
#1025 #936255
Аноны, поясните за фулбади. Киньте годную статью. Судя из термина подразумевается, что тренируются все группы мышц, без задрачивания какой-то отдельной группы? Но тут аноны пишут, мол, они при этом чередуют базовые упражнения по разным тренировкам и я запутался.
#1026 #936256
>>936255
Фулбади это блять фулбади.
>>936257
#1027 #936257
>>936256
пояснил так пояснил, теперь всё понятно, блядь
>>936281
#1028 #936259
>>936234
Вот это, блять, достижение. Охуеть просто.
>>936513
#1029 #936263
>>936169
Ко врачу иди.
#1030 #936281
>>936257
ФУЛБАДИ даун ты дырявый
>>936288
#1031 #936288
>>936281
Ты как Ходор из Игры Престолов, будешь одно слово повторять, дебила кусок? Цивилизация родила нам такую сложную структуру как язык и осмысленные предложения, но ты повторяешь одно слово и думаешь, что тебя поймут?
Я-то догадываюсь, что ты, умалишенный, пытаешься промычать, и свое инстинктивное понимание термина описал в самом начале.
Если ты к этому ничего добавить не можешь полезного, то лучше молчи.
>>936291>>936317
#1032 #936291
>>936288
Если ты такой тупой, что не понимаешь что фуллбади это блять все тело, и соответственно тренировки фулбади это тренировки на все, ебал твоего отца членодевку, тело
>>937177
#1033 #936316
>>936255
Например, делаешь тяжелую базу на 1 группу мышц, остальные - дельтахуёк изоляция. Следующую тренировку делаешь базу на другую группу мышц и т.д.
>>936318>>936320
#1034 #936317
>>936288
Банкирша, иди нахуй.
#1035 #936318
>>936316
Или делаешь базу на все группы мышц, ага.
#1036 #936320
>>936316
это как раз бросплит обыкновенный
>>936337
#1037 #936330
Кочаны, убер жиродрищ в треде, но не в этом проблема, собственно пытаюсь в подтягивания, получается сделать очень мало 4, было 0.5 подтягиваний обратным хватом, стартуя с земли. Можно ли увеличив число подтягиваний обратным хватом, потом перейти на прямой, а затем на прямой но уже начинать не с земли, а запрыгивая? Или это всё шляпа и нужно начинать с запрыгиваний и рвания жопы. Табуреток, помощников и тренажёров - нет, только джва турника.
извините за неровный почерк
#1038 #936334
>>936330
4 подтягивания вполне норм, просто делай в день несколько подходов, на максимум, я так за лето с 4-5 до 15 поднялся. Но делал прямым хватом, не знаю насчет обратного, думаю система та же.
#1039 #936337
>>936320
Хуйни не неси.
>>936339
#1040 #936339
>>936337
ты не неси, как раз таки бро сплит это база, и дельта хуйки, каждый день разные группы. Фуллбади это кажлдый день все тело
>>936361
#1041 #936340
>>936330

>пытаюсь в подтягивания


>убер жиродрищ в треде


>но не в этом проблема



WRONG
#1042 #936357
>>931098 (OP)
Тред, скакалка вообще может помочь в процессе похудания?
>>936363>>936368
#1043 #936361
>>936339

> каждый день разные группы


А я про то, что каждый день все группы. Заебали, блядь, дебилы, не знающие терминологии.
>>936572
#1044 #936363
>>936357
Питушки, ответьте в меня, а то вас в душевую непущу
>>936365
#1045 #936365
>>936363
Потому что в двери душевой застрянешь, жирдяй?
>>936376
#1046 #936366
Натолкнулся, может кому понадобиться в КАЧОЛЧКУ.
Коротко, выбираешь группу мышц - показываются гифки с упражнениями на них.
https://musclewiki.org/Main_Page

можно и в шапочку.
>>936374
#1047 #936368
>>936357
Поможет бег дольше 40 минут. Или скакался больше 15 минут.
>>936376
Как так? #1048 #936370
Прошу прощения если тема моего поста не подобает этому треду.
Постоянно замечаю людей, которые выглядят как 100 и > килограмовые мешки с мышцами. Все бы ничего, пока я не начал натыкаться на их соц. сети. Судя по фотографиям они всё время проводят в фитнес клубах, спортзалах, пляжах, клубах (в основном спортзалы). И эти люди не знаменитые бодибилдеры, а просто, возможно, любители. И я не беру в общий счет людей, которые старше 30 лет. Я конечно против этих людей не имею ничего плохого, иметь такую фигуру конечно заебись. Хоть и попадались профили инстаграмов совершенно отбитых.

Меня интересуют ряд ответов на мои вопросы.
Где такие люди работают? (кроме спортзалов и фитнес тренеров);
Вся З/П уходит на один хавачик и фарму? безбожно жрать и ходить в спортзалы стоит денег, и в итоге выходит нескромная сумма;
Какой в этом весь смысл? Когда ты ходишь еле ковыляя от своего веса из точки А до точки Б весь мокрый от своего пота.
>>936373
#1049 #936373
>>936370
Они наркоманы
#1050 #936374
>>936366
Неплохая ссылочка, спасибо
#1051 #936376
>>936368
спс
>>936365
я не жирный, я насыщеный прост
>>936378
#1052 #936378
>>936376
Какой у тебя процент насыщенности?
#1053 #936383
>>936078
Вреде сахара для организма. Зубы чищу регулярно.
#1054 #936416
Ща позвонили с работки и сказали, чтоб я пиздовал в ночную смену, а я и так сегодня весь день за всякими справками ездил и мне уже сейчас довольно ощутимо хочется спать. Если я накачу предтрена где-нибудь в полночь, то смогу не спать ещё часов 8? Или накатит ещё сильнее через пару часов?
>>936427>>936450
#1055 #936417
После сушки масса так и так набирается, ешь не ешь.
Как оставаться сухим всегда? Лишь бы не на диетах, лучше больше заниматься. Масса мне не важна
>>936437>>936563
#1056 #936427
>>936416
Накати лучше спидов.
>>936432
#1057 #936432
>>936427
Ну блядь, были бы у меня спиды.
>>936435
#1058 #936433
>>936330
Все ок. Так какой максимум? Делай половину от него x5 раз.
ВАЖНО!
Прежде чем подтягиваться разомнись, сделай пробежку (кардио).
Не забывай про правильно дыхание - вверх - выдыхаешь, опускаешься - вдыхаешь.
Так же разнообразь хваты. Прямой, обратный, прямой- широкий.
>>936438
#1059 #936435
>>936432
Предтреники дают заряд на короткое время, поешь лучше овсянки.
#1060 #936437
>>936417
БАМП.
#1061 #936438
>>936433
Также
fix

Вот езе видео для немогущих в подтягивания
https://www.youtube.com/watch?v=eT6jSZhMyQ4
#1062 #936444
>>931440
ТестОстерон, закроет преждевременно зоны роста и будет дваржф.
#1063 #936450
>>936416
Авотнехуй тел включенным оставлять, когда спать хочется, лох. Пиздуй на работу.
>>936453
#1064 #936453
>>936450
Ну мне же заплатят, чего бы и нет. И надеюсь ночью будет меньше работы. Просто я второй день буду работать и я там буду один вообще, хуй знает чего делать, очкую чутка. Надеюсь из-за очкования не засну.
>>936467
#1065 #936467
>>936453
Ну так и шел бы очком торговать, тебе же заплатят. Или нет.
#1066 #936513
>>936259
>>936254
Это что за диванные вскукареки? Вы даже хуй лёжа жать не сможете.
#1067 #936515
Ебать вы тут жмете, я 60 жму при своих 76, лол.
>>936560>>936561
#1068 #936560
>>936515
Да они карланы просто. При коротких конечностях плечо приложения силы меньше, соответственно можно сгенерировать больше силы.
#1069 #936561
>>936515
Да они карланы просто. При коротких конечностях плечо приложения силы меньше, соответственно можно сгенерировать больше силы.

Для примера: https://www.youtube.com/watch?v=094QFpDPQJQ
#1070 #936563
>>936417
Никто не знает?
>>936564
#1071 #936564
>>936563
Вечно следить за рационом и не пережирать. Это ж, блять, очевидно.
#1072 #936572
>>936361
Это ты даун писать не умеешь
#1073 #936580
Говорят, что при кардио и диетах горит не только жир, но и мышцы, но организм-то все мышцы не сожжёт, те которые для жизни нужны, останутся, так?
Если вместе с кардио постоянно давать нагрузку мышцам через "не хочу" и "не могу", то организм наверняка не станет их сжигать, потому что они нужны?
Если так, то можно засушиться как следует и иметь только необходимый для той нагрузки, которую ты даёшь мышцам, объём мышц.
>>936589>>936591
#1074 #936581
Работаю на двух работах, одна по 12 часов два дня потом вторая по 8 часов два дня, выходной раз в неделю или раз в 12 дней. Начал худеть, постоянная усталость, отсутствие настроения. Посоветуйте спортпит, витаминов, что помогло бы справляться с усталостью и были силы. Моем городе только юлмарт и чемпион, где лучше заказывать? Поможет ли зарядка по утрам? Если часто кушать, будет легче?
>>936582>>936583
#1075 #936582
>>936581
Не работаю. Сижу на шее. Чувствую себя великолепно. Силовые растут. А ты лох, винтик системы, жри витаминки и спортпит.
#1076 #936583
>>936581

>Если часто кушать, будет легче?


Да.
>>936588
#1077 #936588
>>936583
А еще будет жиреть как свинота из-за недосыпа. Короче станет типичным жлобом - ярким представителем местной фауны.
>>936589
#1078 #936589
>>936588
Зато самочувствие хорошее, и если энергозатраты большие он не станет жирным.
Почему на мой вопрос никто не ответит? >>936580
Тут знатоков нет?
>>936604
#1079 #936591
>>936580
В теории да, на практике ты просто круглосуточно будешь чувствовать себя как кусок кала + ебнется иммунка если сможешь себя долго насиловать.
>>936594
#1080 #936594
>>936591
А организм никак не может привыкнуть?
На диетах себя так чувствовал, то хуёво, то очень хорошо.
Видел же я дрищей, у которых тело выглядит сухим и твёрдым, они вполне энергичными были.
>>936598>>936609
#1081 #936598
>>936594
Все зависит от состава питания, размера дефицита, возраста (уровня гормонов и общего здоровья). Как правило мамкины максималисты грамотно составить план тренировок и выдерживать нужный дефицит не умеют. А привыкнуть к ежедневному суперзаёбу, на дефиците, еще и сходу, без постепенного повышения нагрузки - организму нереально, для большинства - даже на химке.
>>936608
#1082 #936604
>>936589
А если ещё гейнеры или протеин пить лучше не будет, может витамины цинк или витамин А? Вес сейчас 55 хочу прибавить.
>>936610>>936611
#1083 #936608
>>936598
Углеводы при суперзаёбах это малый объём энергии, тем более, что от падения глюкозы голова болит. А если в питании преимущественно будут жиры, их в энергию организм не допустит? Вроде как от жиров кетоновые тела питают тело энергией, а от углеводов глюкоза, а организм не допустит одновременного содержания того и другого.
Тут загвоздка, калории от жиров в энергию не пойдут (если ты конечно не на кето) А кето не рассматриваем, потому, что чуть больше углеводов попадёт - чувствуешь себя как говно, организм предпочтёт глкозу в любом случае?
Если говорить о возрасте, человеку 18-20 лет, он вполне здоров, болеет редко.
Как тут выстроить систему, чтобы заниматься суперзаёбами и быть сухим?
>>936613
#1084 #936609
>>936594
Это все генетика, мать ее.
Есть щас некая теория "сетпоинта". Она заключается в том, что организм всегда будет стремиться поддерживать оптимальный для него процент жира.

http://healthlabs.ru/2016/02/05/setpoint-vvedenie
#1085 #936610
>>936604
Если есть возможность питаться обычной едой в большом количестве, хуй забей на спортпит. Купи себе лучше орехов каких, да жри в течение дня. А витаминки да, это полезно.
>>936630
#1086 #936611
>>936604
О гейнерах и протинах не в курсе, ешь больше мяса, яиц, моркови, сала, орехов.
#1087 #936613
>>936608
Откуда вообще фиксация на суперзаебах? Лучше держи диету грамотную + 2 тренировки в неделю делай. Одну убойную на всё тело, после нее в течение суток читдей. Вторую поддерживющую в середине недели. И будешь сохнуть с дефицитом и мышцы особо теряться не будут. Суперзаёбы даже с профицитом выдерживать непросто, не говоря уж о том что польза от них (без химии) мягко говоря сомнительная.
>>936619
#1088 #936618
А где Милления?
Че с Илюхой стало?
Почему он перестал постить?
Че, все забыли что ли?
Охуенный же чел был и есть ну же.
Где?
Ало?
>>936642>>936653
#1089 #936619
>>936613

>Откуда вообще фиксация на суперзаебах?


Если на тренировке во всю мощь позанимался, то ЧСВ поднимается, сразу себя крутым чувствуешь.
Да и как мерить эффективность тренировки? Не устал - зря сходил получается.
>>936621
#1090 #936621
>>936619
по росту результатов/ по внешнему виду
Заебаться в кал это хорошо только если ты успеваешь восстановиться нормально. Иначе наоборот будешь мешать прогрессу и убивать организм.
>>936624
#1091 #936623
если я прекращу жрать колу, чипсы, конфеты и мороженое, будет ли жир уходить?

я дрищ с небольшим жирком, мне надо много жрать, а если я не буду питаться вредным говном, смогу ли я уменьшить колво жира? или одного исключения этих продуктов недостаточно?
>>936628
#1092 #936624
>>936621
Тогда хорошо, хорошо поел и выспался, а на следующий день как новенький.
Ну максимум 2 дня может уйти на восстановление.
>>936627
#1093 #936627
>>936624
Смотря что делаешь / что ешь/ какой возраст и т.д. Если ты сделаешь 10 подходов там... приседа например с весом 150 кг. то восстановления за два дня это... маловероятно. Если ты хуячишь со своим весом, бегаешь, спишь сколько хочешь и хорошо питаешься, то пожалста, хоть каждый день, по самочувствию.
#1094 #936628
>>936623
Будет, сможешь, в идеале конечно стоило бы правильно питаться и чем-то заняться.
>>936629
#1095 #936629
>>936628
хожу в спортзал
#1096 #936630
>>936610
На готовку обычной еды времени мало остаётся. Орехи дорого. По витаминам что посоветуете?
>>936635
#1097 #936635
>>936630
пиздуешь на рынок и берешь нежаренный арахис, порядка 200 руб. за кило. Не так чтобы уж очень дорого.
#1098 #936636
Аноны, есть ли вещества помогающие набрать мышечную массу, при применении внутривенно. Через желудок не могу ибо проблемы, и пользы нет
>>936646
#1099 #936639
Месяц на дефиците 20%, бжу 25/25/50. Фактически отказался только от хлебушка который жрал со всем и сахара 15 чайных ложек в день. Ушло 4 кг, дискомфорта не ощущаю, но появился постоянный запах изо рта и горечь в горле. Стул раз в сутки как мазут коричневый, ни разу еще какаху нормальную не высрал. Это все еще адоптация или что то не так делаю. Такое ощущение что желчи дохуя вырабатывается.
>>936693>>936701
#1100 #936642
>>936618
Бамп епта!
#1101 #936646
>>936636
Можешь себе круглосуточно капельницы с аминокислотами ставить. Будешь как ПРО, лол. А так химия внутрижопно ставится (правда без еды толку НИХУЯ, разве что воды насосет).
>>936654
#1102 #936652
Мой вес 83, рост 183, я хочу похудеть.
Уже три недели я кушаю 2000-1700 калорий в день.
Это в основном мясо и творог и 20 процентов углеводов. Белки 40, жиры 40.

Я подключил кленбутерол.
Я не худею ни на килограмм, иногда могу поправиться, но в основном вес стоит на месте.
Кушаю 6 раз в день.
Пью 2,5 литра воды.
Делаю базу через день и потом сразу на беговую дорожку 40 минут с пульсом 140.
Что делать?

В прошлом месяце я голодал без воды и еды, и пять дней вес тоже держался на отметке 80 кг, при этом я также ходил в зал и ебашил базу, мне нужно избавиться от жира.
#1103 #936653
>>936618
Дабл бамп.
#1104 #936654
>>936646
Т.е. если еда хуево усваивается, то я все равно лапу буду сосать, анон? Бля тогда придется сначала с желудком проблемы решить
>>936657
#1105 #936655
>>936652
Use methamphetamine.
>>936658
#1106 #936656
>>936652
Бегай как рокки и будет тебе добро
>>936661
#1107 #936657
>>936654
Умение ЖРАТЬ - первое в силовом спорте и дибилдинге по важности, первее даже тренировок.
#1108 #936658
>>936655
От него зависимость сильная потом?
И какие органы пострадают?
>>936660
#1109 #936660
>>936658
Зависимость психологическая навсегда. Органы пострадают при злоупотреблении все, начиная с мозга.
>>936662
#1110 #936661
>>936656
Вот этот прав, если цель сбросить вес и подобрать состояние в идеальные рамки- лучше бега ничего пожалуй нет
>>936663
#1111 #936662
>>936660
Пиздец, нахуй надо.
#1112 #936663
>>936661
Сколько км нужно мне бегать в день?
>>936664
#1113 #936664
>>936663
Час утром час вечером, причем из часа макимум ходьбы 15 минут
>>936667>>936673
#1114 #936666
>>931174
если у тебя быстрый обмен веществ и ты недобираешь калорий и белка, то максимум подтянутое тело получишь
#1115 #936667
>>936664
Я так делал уже, это длилось две недели, и нихуя, утром перед работой 40 минут бежал, потом после работы база и 40 минут бега, это последнюю неделю я уже заебался и начал ходить через день.
>>936669
#1116 #936669
>>936667
Ты как ньюфаг рассуждаешь, первое время организм привыкает и охуевает, как и от любых тренировок- результат будет с месяца двух
>>936671
#1117 #936670
Окей, спрашиваю.
Платина, наверное.

1. ттх - 185/62-65. Посчитанный мой рацион - 3500-4000ккал в день. Почитал, что для того чтоб набирать, нужно добавить 1500. По-моему это слишком изи, где подводные камни?
2. Как определяется, пора ли заканчивать жрать как скотина? Чисто от балды? Ну типа вот щас два месяца жру и пассивно тренируюсь, а потом нормально тренируюсь? Вообще как это делается?
3. У меня аллергия на яйца, но она такая выборочная лол. По анализам - есть, но я ем крема разные и всякое дерьмо, где яйца есть. Но вот на птичье молоко есть, на безе, например. Могу ли я жрать эти ваши лоу-тир протеины с яичным белком не вычисляя, не боясь, что мне придется закусывать таблетками?
#1118 #936671
>>936669
Ок, я просто буду ебашить дальше, это хороший совет, наверное так и есть, спасибо.
#1119 #936672
>>936670
Мать твою ебал.
>>936675
#1120 #936673
>>936664
А своеобразная у вас тут аудитория!
>>936675
#1121 #936674
>>936670
Хуево считаешь. 4000 ккал хватит на 90-100 активных кг. Если правильно считаешь - значит либо активная очень работа либо проблемы со здоровьем. Подводные камни - если резко увеличишь каллораж на 1,5 мккал, начнешь в первую очередь жиреть. Добавляй по 300 ккал, по мере роста веса и рабочих весов еще 300 и т.д. Ориентир когда хватит жрать - зеркало.
>>936680
#1122 #936675
>>936672
>>936673
Бля, промазал.
Черт, я не думал что начну тупеть так быстро
>>936678
#1123 #936676
>>936670

>185/62-65. Посчитанный мой рацион - 3500-4000ккал в день. Почитал, что для того чтоб набирать, нужно добавить 1500.



Хуясе.

1) Ты пиздабол
2) Ты не умеешь считать
3) Ты каждый день двигаешься как ужаленный в задницу
4) У тебя глисты

Так в чем же прикол?
>>936680
#1124 #936678
>>936675
Уебок.
32 Кб, 689x324
#1125 #936680
>>936674 >>936676
Ну не стукайте, вот я посчитал что вчера сожрал.
Да я так-то на жепе сижу всё своё свободное время - работа сидячая, дома тоже за пекой.

> Подводные камни - если резко увеличишь каллораж на 1,5 мккал, начнешь в первую очередь жиреть


А разве мне не это и нужно?
#1126 #936681
>>932074
отжимания, подтягивания приседания, но смотря что ты подразумеваешь под "держать себя в форме"
#1127 #936683
>>936680
Ты среднее за неделю/месяц считай. А то может в остальное время ты 1 говяжий анус весь день жуешь. Если надо просто ожиреть - жри батон с салом каждый день, закусывай сникерсами и чипсами, не вижу проблемы. Но поверь мне, ты не хочешь ожиреть (даже если еще не знаешь этого).
>>936687
#1128 #936684
>>936680
а ну колись, макарохи как взвешивал? В готовом виде небось? Хлеб 150 грамм 500 ккал - падазрительно.

И ты реально все это сожрал? 100 грамм печенья, плитку шоколада, литр чая с сахаром, 200 грамм сосисок?
>>936687
#1129 #936687
>>936683

> жри батон с салом каждый день, закусывай сникерсами и чипсами, не вижу проблемы


Похуй веники, я вчера ещё помимо описанного схавал пакет попкорна, 1,5 колы и шоколадной пасты с батоном и всяких карамелек.

Я отписывался тут выше >>931634, но меня как-то неправильно восприняли и послали нахуй.

Жиреть не хочу, там надо подмышки защищать. Если вспотеют - тебя повесят

Правда есть в твоих словах - я не всегда стабильно питаюсь, но, черт, не так чтоб меньше 2к, я хорошо ем.
>>936684
Конечно, готовые, лол. У сухих у них такая себе ценность. Всмысле блядь, указана масса сухой продукции а калории готовой? Они (вы, мы) ебанутые?

Ну да. Вон выше в этом посте написал что я ещё захавал.

Щас вот завтракаю хорошей порцией риса со специями с рыбной котлеткой
>>936697
#1130 #936689
>>932552

>Ну хватит, это слишком толсто даже для /fiz/


так может он приседает с 30 кг штангой, так и каждый день можно "тренироваться"
#1131 #936690
>>932568

>Если жмешь гантели, что б бицуху накачать, держать ладони нужно параллельно полу, перпендикулярно или наискосок?


что я читаю? жим гантелей только трицепс поможет нарастить, а это очень поможет нарастить объем руки, а бицепс тут не участвует. по поводу техники гугли "жим гантелей лежа"

>Верхние 4 кубика пресса есть, а нижних двух нет. Как их накачать?


пресс, это прямая мышца живота, она может сокращаться только по всей длине, невозможно мышцу сократить в какой-то одной части. так что нужно % жира убирать тебе
#1132 #936693
>>936639
Бамп вопросу.
#1133 #936695
>>932978

>Почему качки выглядят огромными и сильными, но без хорошо прочерченного рельефа


смотря кого ты подразумеваешь под названием "качки" если ты имеешь в виду ББ, то там два периода, сушка и массонабор. при сушке билдер на химле выглядит большим и сухим, а вот большинство турникменов не заморачиваются мегакалориями поэтому им не с чего жиреть
#1134 #936696
>>933121
есть, я например
#1135 #936697
>>936687

>Конечно, готовые, лол. У сухих у них такая себе ценность. Всмысле блядь, указана масса сухой продукции а калории готовой? Они (вы, мы) ебанутые?



Всмысле, что при варке лапша впитывает воду и увеличивает свой вес в 3 раза (100 грамм сухой лапши ~ 300 грамм готовой по калорийности). Определись, как ты делал. Взвешивал ли 300 грамм сухой лапши или готовой, потому что разница ебанутейшая.

Но видимо дело не в этом. Тебе надо просто ВНИМАТЕЛЬНЕЕ вести дневник питания и все. Дрищи склонны завышать свой рацион питания, а жиробасы наоборот, занижать.

http://znatok-ne.livejournal.com/53288.html
http://znatok-ne.livejournal.com/74756.html
>>936700
#1136 #936698
>>933218

>Почему качки выглядят огромными и сильными, но без хорошо прочерченного рельефа


для убер дрыща без разогрева можно и 8 кг убить плечи
#1137 #936700
>>936697
спасибо
#1138 #936701
>>936639
АЛЕ БЛЯТЬ ОТВЕТЬТЕ УЖЕ МНЕ МРАЗИ!!!
#1139 #936702
>>933316

>Изолирующие упражнения с железом не предлагать.


кончно мы тебе их не будем предлагать, изоляция для продвинутых, базу с железом делай, жри нормально, спи а не занимайся хуйнёй своей
#1140 #936703
>>933322
каждый день нельзя тренить, 1 мышечную группу 1 раз в неделю тренируй
>>936721
#1141 #936705
>>933420

>реально силу повысить?


если ты до этого не тренировался, и начнёшь регулярно заниматься, то 100% увеличишь силу.

>Чтобы я мог дохуя раз подтянуться, отжаться и пожать 100?


дохуя понятие растяжимое, я например при хуевом питании с 15 отжиманий дошёл до 68, подтягивание при уже лучшем немного питании до 32, жать сотку тут, всё зависит от особенностей тушки, если ты кабан то без проблем рано или поздно пожмёшь, если дистрофик, то не факт и долго будешь к ней идти
#1142 #936709
>>934040
если ты про видео о тренировках, то лично мне кажется всё логично и хорошо объясняет
45 Кб, 371x503
#1143 #936721
>>936703

>каждый день нельзя тренить


Но ведь пикрелейтед тренит каждый день.
>>936729
#1144 #936725
>>936680
Калории у тебя хуевые.
На белке из макарон и хлеба жир только наберешь.
Где мясо, где творог?
#1145 #936729
>>936721

>>каждый день нельзя тренить


>Но ведь пикрелейтед тренит каждый день.


можно только жрать как слон надо
>>936730>>936732
#1146 #936730
>>936729
и спать тоже
и мозги чтобы подогнать под себя проги, да высчитать объем

короче не для физачеров
#1147 #936732
>>936729
У него в блоге написано, что он жрет 600-700 г. курицы, 6 яиц и полкило творога в день. Это дохуя? Кажется, что нет.
>>936735>>936738
#1148 #936735
>>936732
У него в блоге еще и что внатураху небось написано. А уж чего только в конституции не написано!
>>936737
29 Кб, 453x592
#1149 #936736
>>936652
Если кушаешь 2000 к в день то трать 2200. Это аксиома. Ты не худеешь потому что не можешь посчитать колории.
#1150 #936737
>>936735
И что, ты думаешь, что не внатураху?
https://youtu.be/reNQuhmCvr0
Я что-то не вижу за 5 лет резкого химического прогресса.
>>936744
#1151 #936738
>>936732

>600-700 г. курицы, 6 яиц и полкило творога в день. Это дохуя?


>Кажется, что нет.


Ты ебанулся? Это дохуя.
>>936741
#1152 #936741
>>936738
А мне почему-то кажется, что хуйня. Что, трудно съесть кусок курицы и яичницу на завтрак? Полкило творога в два присеста за день умять трудно?
>>936749>>936753
#1153 #936744
>>936737
Да я прост говорю что нехуй верить всему потряд. По поводу натурахи - я неебу. Ничто не помешает мимокрокодилу ставить ту же приму и капельку теста, тренироваться ежедневно и неплохо выглядеть без палевных супермышц. Может быть и меганатурал на шее у мамки, который только спит и жрет. Хз. Просто думать надо и на себе пробовать.
>>936745
#1154 #936745
>>936744
Никто и не верит всему подряд, меня лично убедило видео, где я не увидел резкого химического прогресса и последующего сдутия всех ненастоящих мышц.
>>936748
#1155 #936748
>>936745
А на маленьких дозах той же примы/оксаны с каплей теста никакого мегаразрыва с водонаопором и не будет. Просто лучше восстановление, выше потолок, меньше жира. Этож не тестодекамитан. Опять же, ничто не мешает человеку после тяжелой тренировки ставить себе 200 пропа раз в неделю. Что ты увидишь по фото? Та нихуя. А силовые и потолок у него будут выше.
>>936751
#1156 #936749
>>936741
600-700г - это не кусок, это больше, чем полкило. За один раз ты не умнешь, тем более с яичницей из 6 яиц, которая сама по себе как завтрак. Короче, это минимум 4 приема пищи в день надо, чтобы это всё умять.
Короче, это много.
#1157 #936751
>>936748
Почему же тогда никто из сидящих здесь не выдерживает на фарме больше года-двух? Вспомни любого из местных химиков. Где они?
Не думаешь, что если челик 5 лет сидит на фарме и при этом успешно избегает побочек и не только не теряет, но еще и улучшает форму каждый год, то он просто гуру и божество для всей борды?
>>936752
#1158 #936752
>>936751
Для физача - да, гуру. Поэтому так и есть. + гены у него простите для болдинга охуенные. А так тут народ такой, что ни считать ни думать ни в режим не умеет. Как-то бодиболдеры десятилетиями на курсах и живее всех живых (кто сразу не сдох). Вона Леврон в 50 Олимпию взять хочет. А это прости ДОЗЫ, я ебал.
>>936754
#1159 #936753
>>936741

>почему-то


Потому что у тебя хуёво с визуальным воображением и ты не понимаешь, что перечисленные продукты из себя представляют в реальности.
>>936756
#1160 #936754
>>936752
Извини, но я считаю по-другому, я видел и помню всех местных химиков, ни у кого из них не было такого долгого и постепенного прогресса, все они накачивались за месяцы, камхорили максимум год-полтора и затем пропадали/сдувались. Это и сустанон, и тумбочка-кун, и пузо-рюкзак и понч и тоннели и все все все остальные, включая карлика-мезоморфа и сиську-куна.
Только 44 прогрессировал годами и очень медленно и до сих пор имеет охуенные мышцы, он не только не стал хуже, он становится все лучше и лучше. Совершенно иная картина, так-то.
>>936757
#1161 #936756
>>936753
Пачка творога, ну примерно полторы грудки, ну две, 6 яиц. Чего тут понимать-то?
>>936758
#1162 #936757
>>936754
Ну малаца если так. А сколько ему годков-то? После 30 либо в жиролифтеры придется идти либо химичить по-любому. Если он еще и лучше будет становиться за 30 внатураху будет слишком толсто.
>>936803
#1163 #936758
>>936756
Это примерно две полные тарелки грудки.
Пол кило это не пачка, а две.
6 яиц это две стандартные яичницы.

Я в день в два раза меньше съедаю и мне норм. Возьми да попробуй столько сам сожрать, а потом будешь говорить.
>>936759
#1164 #936759
>>936758
Это вот самое уебищное в качалке - жрать постоянно эту грудку и творог. Охуеть же можно с таким жестким режимом.
>>936760>>936761
#1165 #936760
>>936759
Перекатывайся жиролифтинг/жиробилдинг, епта. Жрешь что хочешь, бухаешь, сильнее (и жирнее) становишься.
#1166 #936761
>>936759
Жри грудку с филе бедра индейки, добавляй нормальных специй, готовь протеиновые блюда, а не просто пустую грудку вари, будет тебе счастье.
#1167 #936767
окей, предположим я с вами.

сколько денег нужно в ебаный месяц на залы-хуялы-нармас тренера, и нормальную писчу?
я убердрищ 196\69, делаю свою говнозарядку пару-тройку раз в неделю. ниочем, короче. полный нуль. нулина. калавая маса. тупа зиро.

жрать я так понял, нужно сковородку гречи 3 раза в день не считая грудок? (сковородка - это примерно 2-3 пакета). а писда не придет моим почкам? я же ебаный дрыщ блядь! у меня все маленькое! не приспособленное, блядь! я себе тупо посажу все нахуй!

погнали.
жду ответов, как соловей лета, и да я с мухосрани
>>936768>>936770
#1168 #936768
>>936767
да, и не забудьте, что химию я жрать не стану ни в каком виде.
привет
#1169 #936770
>>936767

>погнали.


Хуй себе в жопу вгони с таким отношением, пидар ёбаный.
Тебя сюда никто не звал, не хочешь – проваливай. Одолжение он нам делает, блять.
#1170 #936772
>>934325
не обязательно питаться как слон, главное на белки налегать, желательно купить себе прот если не хочешь перегружать ЖКТ. а так если будешь делать базу, тушка станет лучше
>>936773
#1171 #936773
>>936772
мне не нужна "тушка станит лучше".
мне нужно заебись чтобы было, как в югифтед, или около того хотя бы.
хочу с суммой определиться, какая нужна? минимас
#1172 #936774
>>934369
бег для похудения не эффективен, нужна среднеинтенсивная нагрузка
#1173 #936777
пиздец, начал читать ваш фак ебаный

>Многие люди не учитывают психологические и эмоциональные барьеры на пути к здоровому образу жизни, и это в первую очередь является причиной их неудач и разочарований



ухухах, здоровый образ блядь? рили? жрать дохуя, резко и много - вы че ебанутые? я же себе все нахуй посажу, и сдохну к хуям через месяц
здоровый образ, блядь. ну пиздец, придумают же. кто писал эти помои? шварц кстать, который там на пике перенес хуеву гору операций. здоровый блядь. и сейчас похож на кусок кала
>>936782>>936800
#1174 #936782
>>936777
Забыли написать, что тупым дебилам в здоровый образ жизни не получится, надо хотя бы каплю мозгов иметь и ими пользоваться.
#1175 #936800
>>936777
Шо ты вообще несешь? Пошел нахуй.
#1176 #936803
>>936757
А хуй знает сколько ему годков. При мне он уже лет восемь тут вниманиеблядствует. Сначала я скептически к нему относился, но сейчас, учитывая его текущую форму и то самое видео с прогрессом, вижу, что он действительно небожитель по меркам этой борды.
Если он не химик, то он просто гений качалки и его бложик надо учить, как библию.
Если он химик, то как минимум достоин создания отдельного треда своего имени, где у него будут вымаливать советы местные химики, т.к. фармит он, походу, больше чем все посетители борды вместе взятые, и при этом без побочек, годами, и форма все лучше и лучше, никаких откатов.
Но я думаю, что он не химик, т.к. нет резкого прогресса на фарме, он реально годами, постепенно, создавал свою форму.
#1177 #936806
Платиновый вопрос про подтягивание. Дрыщ, не умею в подтягивание от слова совсем. Ближайший турник в 20 минутах. Можно ли заменить гантелями хотя бы до 3 подтягиваний. Не хочется тратить 40 минут, на 2-3 негатива
#1178 #936808
Я разъебай. Двач, посоветуй прогу/интернет-сервис для записи моих жалких попыток стать Арнольдом Сталлоне (журнал тренировок). Только так, чтоб бесплатно без регистрации и СМС и на русском.
>>936809
#1179 #936809
>>936812
#1180 #936812
>>936809
Что за хуита? Как мне поможет эта унылая доска?
>>936815
#1181 #936815
>>936812

>для записи моих жалких попыток стать Арнольдом Сталлоне


Там поголовно этим занимаются.
>>936819
#1182 #936819
>>936815
Вниманиеблядство не нужно. Я хочу записывать подходы, повторения, вес etc.
>>936821>>936822
#1183 #936821
>>936819
.txt .xlsx
#1184 #936822
>>936819
OpenCals - бесплатно, удобно, опенсорсно
>>936823
#1185 #936823
>>936822

>OpenCalc конечно же

360 Кб, 728x805
#1186 #936826
>>936827
#1187 #936827
>>936826
Подскажите , Андрей Малахов принимает анаболики или от природы одарен такой мускулатурой?
#1188 #936831
>>936827
Это его брат.
#1189 #936837
>>936827
Тащемта он сам признавался, что принимает стероиды
.
#1190 #936838
>>936839>>936884
#1191 #936839
>>936838
Что-то тяжело ассоциировать петушка в пиджачке с этим атлантом на фотке выше. Что за хня? Может фотошоп?
>>936845>>936847
#1192 #936845
>>936839
Вот что астероиды животворящие делают.
#1193 #936847
>>936839

>2009


>2016


А ты не особо умен?
#1194 #936851
Сап, физач. Недавно обследовался на биохимию и увидел повышенное аст (то есть, проблемы с печенью). В чем может быть проблема? Жру много, из порошков иногда херачу предтрен, а креатин и бцаа - на регулярной основе, которые херачил в повышенных количествах.
>>936852
#1195 #936852
>>936851

>повышенное аст (то есть, проблемы с печенью)


Ну нихуя ты крутой врач такие выводы делать. Пиздуй на УЗИ проверяться.
>>936862
#1196 #936862
>>936852
Врач мне так и сказал, лол.
#1197 #936881
Анон я тупой. Поясни за витамины.
Витамин Д, омега 3, и т.д.
Можно с названиями производителей, если в них вообще есть смысл.
Убедился в том что например от спортпита - прот, бца, креатин - толку никакого, лучше хавать мясо.
>>936882
#1198 #936882
>>936881
Пошел по стопам предков?
#1199 #936884
>>936838
Ого, спасибо, он прямо. Так и сказвл что приниает анаболики. Теперь понятно почему он то найду тый то сдутый
#1200 #936885
>>936255
Как ни странно, это значит ВСЁТЕЛО за одну тренировку. Никто не заставляет каждую тренировку проводить одинаково: вполне могут быть разные упражнения, разное количество повторений, но каждый раз все мышечные группы.
#1201 #936887
Пацаны, посоветуйте фуллбади чтобы жир перегнать в мышцы.
>>936893
#1202 #936889
Делал жим стоя, сорвал поясницу.
Чо делать, поцоны?
>>936891>>936892
#1203 #936891
>>936889
Зашивайся.
#1204 #936892
>>936889
Два месяца назад сорвал поясницу. Колол НПВС. Долго буде заживать, терпи. Лучше не употреблять эти средства. У меня теперь проблемы с ЖКТ. Лучше потерпеть боль 4 дня. Если вызовешь врача то она тебе пропишит НПВС и миорелаксанты. Они не лечат а снимают боль и напряжение. Лучше потерпи. У меня теперь желудок бодит и сру по 6 раз в день, пипец короче. Спина полшла, но еще чувствуется дискомфорт. Понемногу тренируюсь
>>936894>>936897
#1205 #936893
>>936887
Делай фулбоди
>>936895
#1206 #936894
>>936892
Вообще одна травма пускает все по пизде. Я недавно травмировал плечо, в зал не ходил неделю, в итоге пришел как в первый раз. Потерял в весах конкретно, плюс плечо теперь хрустит неприятно.
#1207 #936895
>>936893
Спасибо, но боюсь перкачаться, что делать?
>>936900
#1208 #936897
>>936892
Ладно, буду терпеть, спасибо.

Надеюсь за несколько дней пройдёт, если буду беречь спину. Олсо, раньше мне в таких ситуациях растяжка и некоторые движения из йоги помогали. Поделаю наверное.
>>936899
#1209 #936898
Пойду наверно сделаю лайтовое фуллбади чтобы подготовиться к завтрашнему фуллбади.
#1210 #936899
>>936897
Первую неделю только покой. Я тоже попытался тянуть поясницу на турнике дома, думая что это улучшит. Но стало только хуже. Главное покой и лежание на боку. Потом уже можно делать легкую гимнастику для восстановления пояницы
#1211 #936900
>>936895
Чередуй фулбади с круговым тренингом,
>>936901
#1212 #936901
>>936900
Спасибо, буду делать фуллбади, тут главное помнить что фуллбади фуллбади рознь!
#1213 #936903
Ононы в сперме же много белка? Есть идея глотать сперму, свою и коллег по залу! Считается это актом гомопидарастии?
#1214 #936904
Ехал фулбади через фулбади.
Видит фулбади – в фулбади фулбади.
Сунул фулбади фулбади в фулбади.
Фулбади фулбади фулбади фулбади.
>>936905
#1215 #936905
>>936904
Если натурал то только фулбади. Это аксиома
#1216 #936907
Тренер ведет ученика через спортзал. Хотя он совсем старый, он быстро идет, тогда, как его молодой ученик много раз падает. Новичок поднимается, ругается, плюет на предательскую землю и продолжает следовать за своим учителем. После долгого пути они достигают священного места - лавки для жима лежа. Не останавливаясь, знахарь поворачивается и идет обратно в раздевалку. — Вы сегодня меня ничему не научили, — заявляет новичок после очередного падения. — Я учил тебя кое-чему, но ты не узнал этого, — говорит тренер. — Я пытаюсь научить тебя тому, как поступать с жизненными ошибками. — И как я должен с ними поступать? — Так же, как и должен был бы поступать с этими падениями, — ответил тренер. — Вместо того, чтобы проклинать место, где ты упал, ты должен делать фуллбади.
113 Кб, 870x1110
#1217 #936931
Подскажите насколько такие джоггеры будут узкими и вообще стягивать ноги и хер, а то не хочу как с колготками ходить.
>>936932
#1218 #936932
>>936931
Ебать я с доской промазал, но вы тож подскажите
>>936935
34 Кб, 604x478
#1219 #936933
>>931098 (OP)
Подскажите, бывают ли стойки универсальные, как для приседаний, так и для жима, да что бы ещё со страховыми упорами недорого?
>>936936
#1220 #936935
>>936932
фу педик
#1221 #936936
>>936933
1 самая дешевая лавка для жима стоит как годовой абонемент в спортзал. Что же вас, даунов, заставляет покупать спорт инвентарь домой?
>>936937
#1222 #936937
>>936936
Да ты гонишь, у тебя либо абонементы слишком дешевые, либо инвентарь дорогущий.

>Что же вас, даунов, заставляет покупать спорт инвентарь домой?


Я у мамы домашний
>>936938
#1223 #936938
>>936937
Ну и сиди тогда дома, нахуй тебе качаться?
>>936939
#1224 #936939
>>936938
Для мамы, че пристаешь. Давайте по теме, пожалуйста
>>936940
#1225 #936940
>>936939
Берешь стойку для штанг и лавку.
>>936941
#1226 #936941
>>936940
Есть стойки предназначенные как для присюда, так и для жима по высоте? Со страховыми упорами?
>>936942
#1228 #936943
>>936942
Спасибо
Но она разве вытягивается по высоте до высоты для приседания?
Видел в гугле её, <10000 деревянных. А ты говоришь что одна скамья дороже годового абонемента
#1229 #936955
>>932995
ворвусь и порву ваши .
можно делать базу лифта и 4 базы боди.и растешь и подравнивает.
живете по закону 1980 годов пз дц
27 Кб, 591x216
#1230 #936958
>>933215

>1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье


>2) становая тяга


>>933215

>3) жим гантелей лежа на наклонной скамье


>4) подтягивания широким хватом


>>933215

>) жим штанги лежа на горизонтальной скамье


>2) становая тяга


>3) жим гантелей лежа на наклонной скамье


>4) подтягивания широким хватом



нет конечно.ноги смешивать?а как ты на следующей неделе ходить будешь.что за микс такой.

ноги дельты к примеру ,если по базе идешь.
я совмещаю 3 дня базы + 3 стандартных лифта.
жру всё,становая пздц меня уматывает.
люблю срущую чайку
#1231 #936959
>>933239
хуйня.еще один смешивающий психопат.
несколько недель и собьешься-посмотришь что заболит я знаю.
71 Кб, 500x568
#1232 #936976
Посоветуйте хороших программ с гантелями
51 Кб, 617x758
#1233 #936987
Привет, анон. Хочу советов мудрых. Мне 29, 187см/103кг, пузоват, боковат, жирноват, вообщем. Второй месяц занимаюсь в зале (3 раза в неделю), упарываю диету пикрелейтед, между завтраком и обедом на работе пью протеин (1 черпак) и еще 1 черпак прота сразу после тренировки, т.е. время между поступлениями пищи 3-4 часа в среднем (Протеин включен в диету на фэтсикрет, т.е. нутриенты от него учтены, но в скрин я его не зацепил). Также пью ВСАА утром в день отдыха, и за 40 минут до тренировки в день тренировки.

У меня есть следующие вопросы:
1) Хочу добавить жиросжигатели. Знакомые качки советуют кленбутерол, однако тренер, с которым я занимаюсь, говорит, что это очень сильный жиросжигатель и мне "пока рано" такие, но при этом советует обратиться в магаз спортпита и попросить там "жиросжигатели для начинающих". Никакой конкретной информации о делении жиросжигателей на новичковые и адванснутые я не нашел. Начинать ли пить клён или всё же последовать совету тренера и идти покупать рандомный жирожиг? К слову, за первый месяц я сбросил 6кг, жиросжигатели не принимал вообще.

2) Диета по большей части составлена тренером. Меня немного беспокоит, что там количество калорий довольно небольшое (меньше, чем мое суточное РСК согласно калькулятору вольфрама с сидячим уровнем активности ни хуя не на 10%). Может ли это принить какой-то вред организму? Оговорюсь, что самочувствие у меня хорошее, чувства голода практически нет, разве что между протом после трени и последним приемом пищи. Может быть, анон сможет опытным взглядом дать какие-то советы или корректировки по диете?

3)Есть вопрос касательно Креатина, Аминокислот и Рыбьего жира. Есть ли смысл сейчас добавить их в свой рацион? Какие реальные профиты я могу с них поиметь, скажем за месяц?

Заранее благодарен тебе за мудрые советы, анон.
115 Кб, 1280x720
#1234 #936988
Какие годные youtube каналы есть? Более менее умные. Смотрю Цацулина и Смирнова, но уверен, что есть ещё.
>>937001
#1235 #936995
>>936987

>1


Жиросжигатели при весе за 100кг если это не вес мышц - это лишние 2-3 месяца шатания миокарда. Скорее всего тренер прав и жечь тебе ещё рано.

>2


Если жрачть не хочется, то всё норм. Но белка многовато.

>3


Подключай на здоровье. Реальных профитов за месяц не поимеешь.
>>937017
#1236 #937001
>>936988
Из русских:
https://www.youtube.com/channel/UCvHbRb9z_sIRzO7EHnN66SQ
Из англицких:
https://www.youtube.com/channel/UCRLOLGZl3-QTaJfLmAKgoAw
https://www.youtube.com/channel/UCxEV58PJpZhoYN3L35_48Pg
https://www.youtube.com/channel/UCs9S1Uqx7vYYzzQFkf5qcAg
https://www.youtube.com/channel/UC_9SjsqyO87d4aZkEqNuHBA/videos

Все на тему силовых видов спорта, в первую очередь ПЛ. Каналов, где просто показывают мужские сиськи и женские попки, не скидывал.
#1237 #937005
>>936987

>Диета по большей части составлена тренером. Меня немного беспокоит, что там количество калорий довольно небольшое (меньше, чем мое суточное РСК согласно калькулятору вольфрама с сидячим уровнем активности ни хуя не на 10%).



Пересчитай калории, скорее всего у тебя косяк с гречкой там. Тебе тренер прописал по 50 грамм гречки на завтрак и обед, так? Ты взвешиваешь гречку в каком виде? В сухом?

>Хочу добавить жиросжигатели.



Жиросжигатели тебе не нужны. При твоем весе очень легко должно худеться и без них.

>Креатина



Зальет водой, немного силовая выносливость поднимется

>Аминокислот



Абсолютно никакого смысла как и БЦАхи, кстати. Ты и так потребляешь огромное количества белка, даже больше, чем стоило бы.

>Рыбьего жира



Омега-3 желательны к приему, т.к жирную рыбу ты не ешь, и у тебя скорее всего дефицит незаменимых жирных кислот. Да и вообще, жиров ты кушаешь СЛИШКОМ мало. Все функционирование гормональной системы держится на жирах.
>>937017
#1238 #937008
Пацаны, посоветуйте норм бца, обязательно в капсулах, я уже заебался этот шейкер мыть по 150 раз в день.
213 Кб, 1141x1787
#1239 #937013
Можно так накачаться без стероидов?
40 Кб, 324x474
28 Кб, 491x700
22 Кб, 320x247
26 Кб, 700x552
#1240 #937015
>>937013
Он же накачался. И бабы накачались.
#1241 #937016
>>937013
Конечно можно. Иди качайся.
#1242 #937017
>>936995
>>937005
Тренер прописал 50г гречки 2 раза в день. Взвешиваю в сухом виде.

Про жиросжигатели понял, пока смысле нет. При каком весе можно начинать оглядываться на них?

Касательно того что дохера белка - чем это чревато? Ведь по сути это количества недостаточно для белкового отравления? Ну, в худшем случае, ведь просто высру лишнее, так?

Касательно жиров - по идее, ведь 0,5г на кило веса соблюдено? Я еще подумываю одну порцию грудки заменить на ту же граммовку говяжьего языка, взлетит, как думаете?
>>937024>>937025
#1243 #937018
>>937013
Дельт нет, груди нет, рук нет, только огромный пресс и распидорашенная талия. Хуле тут?
>>937019
#1244 #937019
>>937018
Вам бы только плечи размером с голову и талию как у девочки 14 лет.
#1245 #937021
>>936987
У тебя всё охуительно идет, зачем что-то менять? Работает - не трогай.
#1246 #937023
Улетел с велика. Травма лучезапястного. Хз, то ли связки порвал, то ли трещина. Сейчас пойду в травму. В любом случае недели три-четрые не смогу делать жимы-тяги. Ясен хуй, что за это время не откачу, но без дела сидеть тоже хуёво. Какие упражнения модно делать без задействования одной кисти? На ум приходят только гиперэкстензии, жим ногами в станке, махи на дельты и сведения в бабочке.
#1247 #937024
>>937017

>Тренер прописал 50г гречки 2 раза в день. Взвешиваю в сухом виде.


Так и записывай в дневник тогда в сухом виде, а не как "гречневая каша". Сразу поймешь в чем твой просчет был :)

>Про жиросжигатели понял, пока смысле нет. При каком весе можно начинать оглядываться на них?


Лучше на них вообще не оглядываться. Их использование целесообразно, когда у тебя ~15% жира, а тебе хочется просохнуть еще сильнее, потому что от обычная диета уже просто так не работает. Энергии нет, жизнь становится серой и скучной, постоянно хочется жрать. Они (жиросжигатели) по большей части работают как стимуляторы двигательной активности.

>Касательно того что дохера белка - чем это чревато?


Особо ничем не чревато, просто это нецелесообразно. Белок вообще правильно считается на обезжиренную массу тела, а не на общую. Если пересчитаешь на обезжиренную, у тебя выйдет 3+ гр на кг веса, столько просто не нужно. Вместо лишнего белка мог бы себе немного жиров в рацион прописать или углеводов, опираясь на ту же калорийность.

>Касательно жиров - по идее, ведь 0,5г на кило веса соблюдено?


0,5 гр на кг - это самый самый минимальный минимум. То есть крайняя точка отсчета. Рекомендуемое количество 0,8-1,2 гр на кг веса.
#1248 #937025
>>937017

>При каком весе можно начинать оглядываться на них?


При котором похудение уже идёт очнеь медленно, а жир ещё остался.

>Касательно того что дохера белка - чем это чревато?


Закисление крови, камни в почках и всё подобное. Но это если жрать реально долго и много. Я ещё не встречал человека у которого проявились такие побочки от белка.
146 Кб, 600x635
#1249 #937026
Наверное, платина.
Хочу начать приводит свою тушку в порядок, с чего начать? 23 года, 185 см рост, вес около 90 кг, на вид не жирный, но небольшие бока и начинающий живот присутствуют, плюс за последние 2 года неактивного образа жизни увеличил в размере свою задницу и ляхи. При этом имею узкие плечи.

Спортивно, вопрос: есть ли смысл хотя бы месяц дома каждый день/через день отжиматься, приседать и качать пресс? Просто не знаю, есть ли смысл сразу или в зал, если я отожмусь за подход от силы 20 раз. Немного стыдно таким идти в зал + не хочу там в первые пару минут умереть.
>>937028>>937030
#1250 #937028
>>937026
Конечно есть смысл. Лучше делать что-то чем ничего. И в зал идти стесняться нечего. Там таких как ты вагон.
#1251 #937030
>>937026
Нет смысла тянуть. В зал идут тренироваться, а не выёбыватся перед кем-то. Ничего страшного нет в том, что будешь жать пустой гриф.
#1252 #937032
>>937013
Тогда уже были стероиды. Без стероидов не накачаться.
>>937065
#1253 #937035
Ну так епт, посоны, вы так и не ответили.
Что жрать дрищу с высоким метаболизмом из ваших добавок?
Гейнер нельзя, аллергия на яичный белок.
Протеин? Будет ли от него толк?
>>937039
#1254 #937039
>>937035
Жри еду. Желательно калорийную.
>>937040>>937041
#1255 #937040
>>937039
Сливочную пастилу, тут уже спалили самую серьезную тему.
#1256 #937041
>>937039
А если у меня нет возможности стабильно жрать калорийную еду?
Я утром не могу в себя засунуть что-нибудь кроме чая. Потом на работу.
На работе вот обедаю. Потом ужинаю в 10 вечера.

Мне именно нужно что-то упарывать в рабочее время, чтоб быстро и питательно и кмк гейнер бы подошел, но ебучая аллергия на яичный белок всё портит.
>>937045
#1257 #937045
>>937041
Жри кашу как на работу придешь. Я раньше тоже стеснялся из тормозка метать когда рядом всякие обезьяны крутятся, а потом хуй поклал на сраных коллег. На крайний случай скажи что доктор велел. Как проснусь тоже хавать не могу, а спустя два часа норм. Привыкнешь, короче, жри.
37 Кб, 550x263
#1258 #937050
>>931701
3 месяца это малый срок, вангую что у тебя сейчас перестраивается организм - уходит лишний жир, наращиваются мышцы, укрепляются суставы и сухожилия в итоге вес не изменяется, без фармы и спортпита результаты будут до года. Радуйся, дрысчам после перестройка организма удается нарастить хороший торс с тонкой талией, при том можно есть даже сладкое, в меру естественно.
Терпение анон, будь ещё психологически готов к тому что тренировки должны войти в твою жизнь как поссать или пожрать, или ты думаешь что нарастив кое какие объемы ты можешь бросить диету и спортзал... у меня для тебя плохие новости. Терпение, терпение.
#1259 #937053
>>934310
>>935670
1. медиальный эпикондилит, связки укрепляй
2. думают это круто
#1260 #937056
>>936176

>назвать прогрессом


назвать освещением
#1261 #937065
>>937032
Яйца соседа после смены.
#1262 #937069
Пацаны, че жрать для похудения, чтоб и полезно, и вкусно, и быстро готовить? фак прочитал
>>937073
#1263 #937072
Как схуднуть на ляжках?
>>937073>>937074
#1264 #937073
>>937072
>>937069

Делай фуллбади.
#1265 #937074
>>937072
На бутилька садыс
#1266 #937091
родился вроде как дрищом, за 1 месяц жизни мамка накормила на 2 кг еще, потом дальше кормила дико

в итоге стал щекастым жиропидром, до 12 лет точно таким был. с 13 лет организм начал потихоньку сбрасывать все то, что мамка в меня напихала. в итоге стал дрищом с небольшим жирком на животн к 15 годам. раньше были реальные щеки, как у обычных жирдяев, теперь же, из-за широких скул, у меня впалые щеки под скулами, а вот вокруг пухлых губ жирок остался.

каковы шансы, что этот жирок тоже уйдет через пару лет и я получу охуенные, острые черты лица?
#1267 #937092
>>937091

>шансы


Есть.
#1268 #937102
http://4chanfit.wikia.com/wiki/Starting_Strength
Начинал кто-нибудь заниматься по такой программе? Есть успехи?
>>937106
#1269 #937106
>>937102

>заниматься по такой программе


Ты без йобапрограммы-то уже сколько занимаешься? Ей-бо, заебали ньюфаги с реквестами ОХУЕННОЙ ПРОГРАММЫ. При том, что даже просто технично и уверенно выполнять отдельные базовые упражнения 95% не могут или не пробовали, а всё туда же - ПРОГРАММА!
#1270 #937115
>>937091
Фуллбади делай и шансы будут.
>>937130
#1271 #937116
И вообще прежде чем спрашивать что-то в треде, сделайте фуллбади.
>>937124
#1272 #937124
>>937116
Тебя не заебало хуйню писать? Если ты не умеешь в фулбади, ищи проблемы в себе, скорее всего ты криворукий имбецил.
>>937126
#1273 #937126
>>937124
А ты умеешь фуллбади?
#1274 #937130
>>937115
двухдневный сплит верх/низ тела подойдет?
#1275 #937142
Кто-нибудь что-нибудь знает о магазине "железный дровеосек" из Питера? Отзывов толком не нашел, сайт очень уебищный, в группе вк всего 1к человек при том, что в гугле они первые, да и активности в ней никакой, под каждым постом один лайк от админа.
Но у них по-моему подозрительно низкие цены. В чем наеб? Или его нет?
Вот сайт: http://drovosekk.ru/
>>939029
#1276 #937177
>>936291
Тебя когда учителя в школе спрашивают, тоже отвечаешь так "Ну теорема Пифагора это теорема Пифагора, хули непонятного!"?
#1277 #937185
>>937091
Так ты всратый что ли? Или няшный? Если няшный то не качайся, тянки итак будут течь. Лучше совершенствуй ум. Если всратый то обязательно качайся
>>937198
#1278 #937186
Физач, хочу быть как они, ну то есть быть способным ебануть изи вот эти все трюки, несколько раз подряд. Я ебанутый? Есть ли какие-то программы?

Отжимаюсь всю жизнь с 7ми лет, ща отжимаюсь раз 60 (качественно до пола, дальше уже руки трясутся и перекашивает), попробовал делать прыжки как эти челы делают, вообще нихуя не получается.

Обычнокун 182/72, занимаюсь физкультурой и бегаю, готов сбросить ещё пару кг, но страшно совсем одрищать.

https://www.youtube.com/watch?v=naRaVsFn_g4
>>937193
89 Кб, 543x700
#1279 #937193
>>937186
Начальные прогрессии смотри по Convict Conditioning (тут ищи трэд. В принципе их хаватит надолго, а когда прокачаешься по ним уже сам поймешь что делать дальше. Конкретно по прыжкам тебе читать эту книжку.
#1280 #937198
>>937185
я стану очень сасным если уберу этот жирок, но и сейчас няшный вполне.
в спортзал хожу чтобы накачать руки палки и убрать жирок с лица. может быть, перейду в мма
226 Кб, 1215x2160
#1281 #937206
Нормальная программа? Написал тренер в зале
#1282 #937212
>>937206
Какая-то хуйня если честно, но может тренет знает какие-то секреты, так что не могу судить.
>>937213
#1283 #937213
>>937212
Что посоветуешь? Взять прогу из фака?
>>937216>>937292
#1284 #937214
>>937206

>Нормальная программа?


Где БАЗА, блеать?!
#1285 #937216
>>937213
Хз, я фак не читал. Могу тебе сказать, что я делаю базу в разные дни и подхожу к упражнениям не уставший. Я так глянул в понедельник, что там какие-то тяги, ноги, ну что за хуйня, мне если честно даже разбираться лень. Как все делается у нормальных людей: допустим ты делаешь в поне6дельник спину, у тебя должна быть сходу разминка, гиперэкстензия как подготовка с становой и сама становая сразу. А этот пидарас впихнул тебе в понедельник немного спины, немного ног, немного малафьи. Это нажо быть гением чтобы делать ноги и спину в 1 день.
#1286 #937221
Кто может написать или подсказать годный 3х дневный сплит, а то буду в зале какой то хуйней малафьей заниматься?
>>937236
#1287 #937236
>>937221
Фулл
Бади
#1288 #937258
Посоны, был убер-жиробасом под 93 кг, сейчас 64 кг. Суть вопроса: что делать с ебучим плоским пупком?
#1289 #937288
Занимаюсь 3 раза в неделю (силовыми).

10ч в день работаю у компа. Хочу делать легкие упражнения с собственным весом в перерывах (каждый 30-60 минут).
Какие подводные?
Что и сколько делать лучше всего?
#1290 #937292
>>937206
Честно, полная хуйня. Такую типичную дерьмовую прогу можно бесплатно скачать в интернете на любом говносайте о бодибилдинге.

>>937213
Да. Желательно фуллбади или сплит типо верх/низ на 4 тренировки в неделю.
#1291 #937296
>>931098 (OP)
Делая отжимания от брусьев (делаю "взгляд вниз") у меня начинает дико болеть спина (позвонки в области лопаток) и при вдохе - колит и из-за этого получается что дышу полувдохами. И так минут 10-20.

Мне страшно, пацаны..
Это что такое блеадь?!!
Я долбаеб и техника неправильная или это из-за компа осанка по пизде пошла и техника тут не при чем и мне вообще противопоказано делать отжимания от брусьев? Или что?!

Боль не в грудной клетке а в позвоночнике
(и да, хуевую разминку делаю.. может в этом причина)
>>937303
#1292 #937297
Пару месяцев назад один анон писал о том, как с помощью небольшого количества препаратов и упражнений сделать паручасовой стояк. Как он мог по много раз в день ипать девушек, что они сначала кричали ВАВ, а потом убегали.
Анон, если ты здесь- маякни, распиши что к чему. Или может кто-то сохранил пасту.
С меня нихуя.
>>937335
#1293 #937303
>>937296
Отжимаешься давно и вдруг заболело или недавно начал и сразу заболело?
>>937368
#1294 #937328
Привет, кочки. Я тут устроился на говноработку на несколько месяцев, надо ведро с пекой обновить, график - 2/2: день с 9 утра до 9 вечера, следующий день с 9 вечера до 9 утра, 2 дня выходных. Сейчас у меня вообще стоит до середины сентября 2/1, то есть я в 9 утра прихожу и на следующий день мне к 9 утра. Режиму полная пизда. И не ем там нихуя практически.
Ну да ладно, вот, допустим, 2/2, как тогда лучше в качалочку ходить? Я полагаю 3х дневный сплит не подходит, так как буду заниматься раз в 4 дня. Как лучше поделать? А то я думаю стану жиродрищём, так как жру дохуя на ночь как с работки прихожу или шавуху куплю если с утра иду. Чёт я не думаю, что если я не ем весь день, то это скомпенсирует это. Мой батя тоже на работе не жрал раньше вообще, так всё равно с пузом здоровенным.
#1295 #937335
>>937297
Я схоронил его пасту, ибо он мне её писал. А ты соси хуй.
>>937676
27 Кб, 832x153
#1296 #937342
Всем не похуй, обсуждаем
>>937345
#1297 #937345
>>937342
Да мне поебать.
#1298 #937355
>>937206
Я понял. Тренера специально дают такие хуёвые проги, что бы не было прогресса и дольше ходили в зал. Дерьмо.
#1299 #937359
Сап, физач. Где найти своего лампового большого кочу в ДС? Хочу его кормить, заботится о нем, будем вместе ходить в какой-нибудь зал. Я неспортивная худая няша с большой грудью.
>>937360
#1300 #937360
>>937359
Попробуй в спортзалах поискать, я слышал они иногда туда ходят.
>>937363
#1301 #937363
>>937360
мне кажется им там не до знакомств
>>937372
#1302 #937368
>>937303
Недавно, недели 2-3.
Но до этого (в течении примерно предыдущих 2 недель) не болело.
У меня начались боли в спине из-за ебучено дивана. Хуй знает почему, но он как-то искривлял спину или хуй знает.
Я погуглил, возможно это всё "грудно остеохондроз". Пиздец какой-то блядь. За что?!
#1303 #937372
>>937363
А ты у выхода подкарауль.
52 Кб, 350x500
#1304 #937379
Что скажете за такие вот аминокислоты?
>>937387>>937401
#1305 #937387
>>937379
Ладно, похуй, заказал уже, у вас тут все равно 90% людей с гантелями дома ебутся.
#1306 #937401
>>937379
Мм... таблетки вместо еды.
>>937403
#1307 #937403
>>937404
#1308 #937404
>>937403
2222 таблетки написано, слепой штоле.
#1309 #937405
Сосиски - вредно?! Почему?

Смотрел интервью олимпийца-велогонщика Дмитриева, он сказал, что тренер его грубо одернул, когда тот сосисок себе наложил в столовой олимпийской деревни.

Что, вредно что ли?
58 Кб, 580x604
#1310 #937407
>>931098 (OP)
В факе противоречие. Сначала говорится что до отказа делать не желательно, потом что если занимаешься на турничках и брусьях делай до отказа в каждом подходе. Поясните все же этот момент, и можно ли набрать мышечную массу если режим тренировок такой:
3 дня брусья и турник обратным узким хватом, все это по четыре подхода два из которых до отказа.
2 дня кардио, езда на лесопеде
+ к этому купил бцаа и протеин 2:1:1 протеин планирую пить по разу в день после тренировок, бцаа до и после.
Нормально или что вообще скажете?
Выгляжу как пикрил да я такой, но за полгода ослаб из за травмы спины. Поясните неофиту.
>>937410>>937438
#1311 #937410
>>937407
Просто турницки и брусья не считаются занятиями.
>>937422
#1312 #937414
>>937405
А почему все говорят, что шаурма вредная. По-факту состав: мясо, лаваш, овощи, немного соуса чесночного. Что из этого всего вредно?
>>937426
#1313 #937415
>>937405
Если нужен источник животного жира (нахуя?), то норм. А так не нужны. Лучше белкового мяса съесть.
#1314 #937422
>>937410
Но мышцы же забиваются, разве они не будут расти?
>>937423
#1315 #937423
>>937422
Короче, я подслушал в душе как 2 тренера говорили шепотом о росте мышц, так вот по их словам мышцы растут от питания а не от турничка.
#1316 #937426
>>937414
>>937414
Лаваш и соус?
>>937429
45 Кб, 219x386
47 Кб, 210x329
#1317 #937429
>>937426
Лаваша там 50 грамм, соус на основе сметаны и его тоже не так много. Это обычная еда, просто обычная.
#1318 #937438
>>937405

>Сосиски - вредно?! Почему?


Не вредно, но и не полезно. Состав - переработанное мясо, соя. Много жира, белка не очень. Да и ВОЗ че-то там кукарекала про переработанное мясо, что оно повышает риск калоректального рака.

>>937407

>Сначала говорится что до отказа делать не желательно, потом что если занимаешься на турничках и брусьях делай до отказа в каждом подходе.


До отказа делать не желательно, когда у тебя на штанге висит огромный вес, который ты раз 5 поднимешь и нихуя больше. Отказ может повредить. На турничках легко и можно в отказ топить.

>можно ли набрать мышечную массу если режим тренировок такой:


Нет.
>>937439>>937678
#1319 #937439
>>937438

>Нет.


Вы врети! Я вам назло набреу.
>>937455
#1320 #937455
>>937439

>ШОК! Турникмен впервые в истории турников набрал массу, кликай сюда чтобы узнать как!

>>937460
48 Кб, 640x426
#1321 #937460
>>937455
Я конечно не утверждаю что я стану здоровым как вот этот, мне это и не надо, но мышцы то очевидно на груди и на руках вырастут и станут более рельефными при упарывании протеина и бца, тем более что турник и брусья это база, как и жим лежа. Если скажете что нет, то окончательно утвержусь в теории заговора между тренерами и тренажерными залами.
>>937462
#1322 #937462
>>937460

>турник и брусья это база


база, прием, ответьте! Позывной турник 1, база, как слышно?
73 Кб, 604x453
#1323 #937464
Вот он вроде как по качалкам не ходит. Разве у него нет массы?
>>937465>>937480
#1324 #937465
>>937464
Если ты думаешь, что можно сделать такие руки без фармы, то тебя скорее всего зовут алеша.
>>937474>>937475
#1325 #937467
Почему нельзя накачать писюн? Или можно? Реквестирую программ
>>937472
#1326 #937472
>>937467
Почему нельзя, у меня тяга на писюн 120 кг сейчас.
#1327 #937474
>>937465
Как же я хочу, чтобы это был просто глупый троллинг. Блять, от мысли, что это какой-то долбоеб мог написать на полном серьезе, мне нереально печет.
>>937477>>937479
#1328 #937475
>>937465
Да тут фото аккурат после тренировки, у меня тоже после турничка руки конско выглядят.
>>937477>>937479
#1329 #937477
>>937474
>>937475
Лол, ну вперед, долбоеба 2. Посмотрим как там качается бицепс такой с плечами на турничке.
>>937478>>937482
#1330 #937478
>>937477
Да ты не парься об этом, лучше бабосики в тренажку готовь и тренеру еще столько же.
>>937481
#1331 #937479
>>937474
>>937475
Он на пампе и руку прижал, тем паче в физаче уже были его фото сравнения на курсе и после.
#1332 #937480
>>937464
Лол, ноги тощие кокие блять. кочек хуев
#1333 #937481
>>937478
Могу себе позволить. Просто брусья с турниками качают определенные мышцы, далеко не все. Например у всех турникменов нет жопы и ног. У большинства нет плечей и шеи.
>>937485>>937497
#1334 #937482
>>937477
Турник не хуже штанги нагружает бицепс
И он не говорил, что он только турничками качается, по-моему
мимо-9-лет-качалочки
>>937486
157 Кб, 964x1280
#1335 #937483
Кто может написать прогу, с наиболее простыми упражнениями на 3х дневный сплит Пн. Ср. Пт.? Не хочу по долбаебской программе заниматься, и не расти. Что бы по моей программе тренер показал технику выполнения упражнений, а не брал первую попавшуюся из интернета. На данный момент рост 180/80
>>937490
#1336 #937485
>>937481
Я не он, но теоретически можно упражнять плечи отжиманиями в стойке, шею борцовским мостом. Ноги и жопу болгарскими приседаниями с выпрыгиванием. Возможностей всегда море, было бы желание. Ведь как же много людей ходят в модные фитнесс центры со всем оборудованием на свете, а дрочат пресс, грудь и бицулю, годами оставаясь скиннифетами с жимом лёжа меньше сотки.
>>937489
#1337 #937486
>>937482
У турника есть предел-твой вес и подтягивания это нихуя не изолирующее упражнение на бицепс. Типа там подключается еще всякие дельты-хуельты, широчайшие и так далее, по итогам ты со своим турникменским весом в 60 кг будешь давать реальную нагрузку на бицепс в 30.
>>937493>>937495
#1338 #937489
>>937485
Теоретически можно и приседать с маленьким турникменом на плечах, теоретически можно жать турникмена от груди. Так же теоретически можно приделать к турникмену 2 ручки от чемодана и делать становую с турникменом. Так же можно из старого колеса сделать себе опору и толкать турникмена ногами под 45 градусов.
>>937680
#1339 #937490
>>937483

>180/80


По фото и не скажешь.
#1340 #937493
>>937486
"База" в виде подтягивания, включающая уйму других мышц, гораздо более эффективнее дроча на бицепс, который сам по себе и так очень маленький.
Тем более, что можно заниматься с отягощениями
#1341 #937495
>>937486
Значит нужно стремиться к подтягиванию одной рукой. А дополнительный вес кидать в рюкзак. Да и может он не 60кг весит. Я вот вешу 90+кг и мне норм так от турника всё задействованное на нём кокочается.
>>937499
#1342 #937497
>>937481

>Например у всех турникменов нет жопы и ног. У большинства нет плечей и шеи.


Затосе остальное то есть, а речь шла что массу вообще на турничках не набрать. Алсо чтобы у них было все норм с ногами, надо просто на велике гонять или бегом заниматься.
#1343 #937498
>>937497
Зато все*
#1344 #937499
>>937495
Мне тоже норм, только я с блином подтягиваюсь 20 кг. Подтягивание на 1 руке это уже не упражнение, а аттракцион для приезжих.
#1345 #937502
>>937497
Лол, бег и велик нихуя ноги не качает.
#1346 #937504
>>937497
Массу набирают на кухне, а не на турничках или в качалке.
#1347 #937529
Физач занимаюсь по 4 дневному сплиту уже месяца 3, чувствую себя норм, восстанавливаться успеваю, хотя мне почему-то многие говорили что я выдохнусь через месяц таких тренировок. Хочу попробовать перейти на пятидневный сплит, но все говорят что такое подходит для химиков онли, что только они успевают восстанавливаться по такой программе. А для обычного качка это ГРОБ ГРОБ ПЕРЕТРЕН СРЫВ СМЕРТЬ. А я все же хочу попробовать, потому что про четырехдневный сплит мне то же самое говорили, а мне работать по нему норм.
Хочу взять вот эту программу:

Понедельник: Грудь / Бицепс
4 подхода Жим гантелей лежа на наклонной лавке по 6-8 повторений
3 подхода Жим лежа по 6-8 повторений
3 подхода Розводы на наклонной лавке по 6-8 повторений
3 подхода Отжимания на брусьях 15-20 повторений
3 подхода Бицепс со штангой стоя, 6-8 повторений
3 подхода Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой , 6-8 повторений, затем снижение веса до половины, и еще 8 повторений

Вторник: Ноги / Икры
4 подхода Приседания по 5 повторений
3 подхода Выпады по 8-10 повторений
3 подхода Жим ногами лежа 6-8 повторений
3 подхода Разгибания ног сидя 8-10 повторений
3 подхода Сгибания ног сидя или лежа 8-10 повторений
4 подхода Икры по 15 повторений

Среда: Спина
3 подхода Тяга верхнего блока 8-10 повторений
4 подхода Становая тяга по 5 повторений
3 подхода Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений
3 подхода Тяга гантелей в наклоне 6-8 повторений
3 подхода Гиперэкстензия по 6-8 повторений

Четверг: Плечи / Трицепс
4 подхода Жим вверх сидя, чередуется со штангой и гантелями каждую неделю 6-8 повторений
2 подхода Тяга штанги к подбородку (груди) суперсэт с махами гантелей в стороны стоя 6-8 повторений
3 подхода Подъем гантелей перед собой 6-8 повторений
3 подхода Тяга гантелей лежа на животе для дельт 6-8 повторений
3 подхода Жим штанги узким хватом лежа 6-8 повторений
4 подхода Тяга нижнего блока по 6-8 повторений
3 подхода Французский жим по 6-8 повторений

Суббота: Всё тело
3 подхода Становая тяга по 5 повторений
3 подхода Приседания по 5 повторений
3 подхода Толчок штанги 5 повторений
3 подхода Подтягивание с весом 5 повторений

Только в отличии от оригинальной я в ней уменьшил количество повторений, полностью убрал работу на отказ и кое-где уменьшил кол-во подходов. Думаю если буду слишком сильно уставать в конце недели, то буду чередовать этот пятидневный сплит и трехдневный из фака. когда занимался по трехдневному вообще не уставал и чувствовалось что маловато нагрузки
Готов к твоей критике физач. Если я придумал хуево, то поясни почему плиз
#1347 #937529
Физач занимаюсь по 4 дневному сплиту уже месяца 3, чувствую себя норм, восстанавливаться успеваю, хотя мне почему-то многие говорили что я выдохнусь через месяц таких тренировок. Хочу попробовать перейти на пятидневный сплит, но все говорят что такое подходит для химиков онли, что только они успевают восстанавливаться по такой программе. А для обычного качка это ГРОБ ГРОБ ПЕРЕТРЕН СРЫВ СМЕРТЬ. А я все же хочу попробовать, потому что про четырехдневный сплит мне то же самое говорили, а мне работать по нему норм.
Хочу взять вот эту программу:

Понедельник: Грудь / Бицепс
4 подхода Жим гантелей лежа на наклонной лавке по 6-8 повторений
3 подхода Жим лежа по 6-8 повторений
3 подхода Розводы на наклонной лавке по 6-8 повторений
3 подхода Отжимания на брусьях 15-20 повторений
3 подхода Бицепс со штангой стоя, 6-8 повторений
3 подхода Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой , 6-8 повторений, затем снижение веса до половины, и еще 8 повторений

Вторник: Ноги / Икры
4 подхода Приседания по 5 повторений
3 подхода Выпады по 8-10 повторений
3 подхода Жим ногами лежа 6-8 повторений
3 подхода Разгибания ног сидя 8-10 повторений
3 подхода Сгибания ног сидя или лежа 8-10 повторений
4 подхода Икры по 15 повторений

Среда: Спина
3 подхода Тяга верхнего блока 8-10 повторений
4 подхода Становая тяга по 5 повторений
3 подхода Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений
3 подхода Тяга гантелей в наклоне 6-8 повторений
3 подхода Гиперэкстензия по 6-8 повторений

Четверг: Плечи / Трицепс
4 подхода Жим вверх сидя, чередуется со штангой и гантелями каждую неделю 6-8 повторений
2 подхода Тяга штанги к подбородку (груди) суперсэт с махами гантелей в стороны стоя 6-8 повторений
3 подхода Подъем гантелей перед собой 6-8 повторений
3 подхода Тяга гантелей лежа на животе для дельт 6-8 повторений
3 подхода Жим штанги узким хватом лежа 6-8 повторений
4 подхода Тяга нижнего блока по 6-8 повторений
3 подхода Французский жим по 6-8 повторений

Суббота: Всё тело
3 подхода Становая тяга по 5 повторений
3 подхода Приседания по 5 повторений
3 подхода Толчок штанги 5 повторений
3 подхода Подтягивание с весом 5 повторений

Только в отличии от оригинальной я в ней уменьшил количество повторений, полностью убрал работу на отказ и кое-где уменьшил кол-во подходов. Думаю если буду слишком сильно уставать в конце недели, то буду чередовать этот пятидневный сплит и трехдневный из фака. когда занимался по трехдневному вообще не уставал и чувствовалось что маловато нагрузки
Готов к твоей критике физач. Если я придумал хуево, то поясни почему плиз
#1348 #937533
>>937529
Я не знаю как вы восстанавливаетесь так быстро, я вчера спину поделал, сегодня хожу как рагуль, то есть мне минимум 1 день нужен чтобы полностью восстановиться.
>>937539
#1349 #937539
>>937533
Я просто до этого лет 5 в сумме упарывался БИ и последние года полтора занимался по 5-6 раз в неделю, давал себе отдых лишь каждые 2,5-3 месяца дней 4-5. Привык короче.
Там например всякие сириус спортсмены занимались по 2 раза в день и выходной только воскресенье. На вопрос "как?" говорили что просто нужно перетерпеть, первую неделю будешь ходить полуживой и аж зеленый, так плохо тебе будет, а потом втягиваешься. Я если честно до физача и не знал что без химки больше трех раз в неделю заниматься нельзя, лол
#1350 #937542
>>937529
Вангую детские веса. Сам поначалу чуть ли не каждый день занимался, пока веса не начали расти и понял, что телу нужен отдых.
>>937550
#1351 #937548
Анон, купил омега-3 по 800мг.
Деньги на ветер?
В какое время суток лучше упарывать?
В инструкции написано 1 раз в сутки во время еды и все.
>>937549
#1352 #937549
>>937548
На какой эффект ты рассчитываешь, если не секрет?
>>937553
#1353 #937550
>>937529
>>937542
Двачую, после нормального приседа или становой - нужно несколько дней чтоб в себя прийти
>>937565
#1354 #937553
>>937549

>Омега-3 противостоят воспалению, тем самым уменьшая время восстановления организма после тренировок. Омега-3 кислоты увеличивают скорость реакции. Омега-3 жирные кислоты помогают увеличивать мышечную массу. Омега-3 ускоряют обмен веществ. При употреблении Омега-3 жирных кислот организм лучше усваивает кальций. Омега-3 кислоты в целом укрепляют иммунитет. Омега-3 жирные кислоты эффективно борются с депрессиями, улучшают настроение. Омега-3 повышают устойчивость к психологическим стрессам в ходе спортивных тренировок и соревнований.

>>937555
#1355 #937555
>>937553
попробуй, отпишись потом. Я бы бца взял лучше. Или вообще аминокислотный комплекс.
>>937558
165 Кб, 720x960
#1356 #937556
Программа тренировок:
Понедельник
Разминка 5-10 мин
1.Гиперэкстензия 4х15
2.Становая тяга 4х8-10
3.Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
4.Жим штанги лежа на наклонной 3х8-10
5.Жим гантелей лежа на горизантальной скамье 3х8-10
6.Пулловеры с гантелей 3х8-10
7.Пресс

Среда
1.Приседания со штангой 3х8-10
2.Жим ногами в тренажере 3х8-10
3.Сгибания ног в станке 3х8-10
4.Подъемы на носки сидя в тренажере 3х12-15
5.Пресс

Пятница

1.Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
2.Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12
3.Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией 3х8-10
4.Изолированные сгибания рук на верхних блоках 3х10-12
5.Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12
6.Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12
7.Вертикальный жим с груди сидя в Смите 3х8-10.

Что добавить/ изменить? Правильно ли составил?
165 Кб, 720x960
#1356 #937556
Программа тренировок:
Понедельник
Разминка 5-10 мин
1.Гиперэкстензия 4х15
2.Становая тяга 4х8-10
3.Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
4.Жим штанги лежа на наклонной 3х8-10
5.Жим гантелей лежа на горизантальной скамье 3х8-10
6.Пулловеры с гантелей 3х8-10
7.Пресс

Среда
1.Приседания со штангой 3х8-10
2.Жим ногами в тренажере 3х8-10
3.Сгибания ног в станке 3х8-10
4.Подъемы на носки сидя в тренажере 3х12-15
5.Пресс

Пятница

1.Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
2.Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12
3.Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией 3х8-10
4.Изолированные сгибания рук на верхних блоках 3х10-12
5.Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12
6.Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12
7.Вертикальный жим с груди сидя в Смите 3х8-10.

Что добавить/ изменить? Правильно ли составил?
#1357 #937558
>>937555
Выжрал банку бца, не заметил ничего, очевидно.
Но это дело каждого, я никому не запрещаю.
>>937562
52 Кб, 350x500
#1358 #937562
>>937558
Я ел банку протеина, там были в составе бца, так вот я восстанавливался супер быстро. Я мог поебашить так, что не мог руки в душе поднять голову помыть, а к вечеру уже полностью восстанавливался. Сейчас протеин закончился и я охуевший, после приседа, например, мне надо 2 дня чтобы я смог бегать. Заказал себе пикрелейтед сегодня, посмотрим как пойдет.
>>937564
#1359 #937564
>>937562
Логика подсказывает что бца это обычный спрессованый протеин.
Может тебе что то другое помогало востанавливаться
#1360 #937565
>>937550
Приседания - 90х5 или 100х3 но на тренажере смита, становая - 80х5 или могу 100, но тогда техника идет по пизде на третьем повторении, если не на втором.
>>937567
#1361 #937566
>>937564
BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах, их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.
#1362 #937567
>>937565
Ты что, девочка, чтобы в смите приседать?
>>937570>>937571
#1363 #937570
>>937567
Я ньюфак немного. Просто с обычной штангой мне стремновато одному без страховки, а на смите она не нужна. А что смит зашквар?
>>937572
#1364 #937571
>>937567
Смит это абсолютно нормальный инструмент если делаешь много упражнений с нагрузкой на спину в один день и/или у тебя достаточно слабая поясница.
Я вон когда ебашил в один день присед, жим стоя, тягу к груди, и ещё что-то, уже не помню, нахуй себе всё сорвал.
>>937572
110 Кб, 912x1128
#1365 #937572
>>937570
>>937571
В смите вспомогательные мышцы не работают никакие, которые отвечают за положение штанги в разных плоскостях. У меня еще в зале смит, который двигается в 2 плоскостях (пикрелейтед), но в большинстве залов штанга ездит тупо вверх и вниз. Получается не присяд, а изоляционное упражнение какое-то.
>>937575
#1366 #937575
>>937572

>вспомогательные мышцы, которые отвечают за положение штанги в разных плоскостях


Которые расположены на спине большой частью, ага. О чём я и говорю.
Все мышцы ради которых ты делаешь упражнение в первую очередь продолжают работать.
>>937577
151 Кб, 539x594
#1367 #937576
Как пофиксить этот баг с ногами?
184/78 верх у меня обычный, немного жирка, но снизу ляхи поросенка. Причем когда я отъедаю, то у меня растет не момон и ряха, как у нормальных людей, а именно ляхи
>>937577>>937579
#1368 #937577
>>937575
Ну это типа все базовые упражнения задействуют не только 1 группу мышц, поэтому их все и советуют задрачивать. Можно в смите и все так делать, почему бы и нет. Типа, блядь, становую, жим.
>>937576
Вголос оранул, это что вообще такое?
>>937578
#1369 #937578
>>937577

>почему бы и нет


Потому что тогда вообще вся нагрузка со спины уходит. Её может быть нужно уменьшить, но не убрать совсем.
Опять же, жим лёжа в смите далть вообще не имеет смысла.
>>937580
#1370 #937579
>>937576
Охуеть свиноноги.
Худей-сушись, больше тебе тут посоветовать нечего.
#1371 #937580
>>937578
Наоборот не нужно чтобы нагрузка со спины уходила для хорошей осанки. В общем я бы не советовал делать присед в смите, он больше нужен для упражнений вроде выпадов на 1 ногу.
>>937583
#1372 #937582
Зрастуйте аноны! Составьте мне грамотную программу . У меня отрезало ногу. Как качаться без приседания и становой?
#1373 #937583
>>937580

>не нужно чтобы нагрузка со спины уходила для хорошей осанки


Ты вообще читаешь что тебе пишут? В смите занимаются когда спина не может выдержать даваемой нагрузки и ломается нахуй. Какая нахуй разца, какая у тебя там осанка, если ты ходишь скрюченный и в корсете, а в тяжёлых случаях вообще можешь только лежать и ползать?
>>937584
#1374 #937584
>>937583
То есть ты ногами можешь присесть какой-то вес, а спиной не можешь? Это наверно самая охуительная история за сегодня.
>>937586
#1375 #937586
>>937584
Да ёбаный в рот, учись читать.
Присесть я спиной могу. А вот присесть, сделать жим стоя и тягу к груди в один день, а потом на неделе ещё что-нибудь интенсивное на спину пару раз – нет.
>>937587
#1376 #937587
>>937586
Ебать ты додик.
#1377 #937589
Кто как делает тягу в наклоне гантелькой? Со скамейкой или без, как здесь: https://www.youtube.com/watch?v=4fFMwmqoQcs ? Я со скамейкой делаю, уперевшись коленом, при этом нет ощущения устойчивости и опоры на руку, как будто ты все равно опираешься на ноги и спина на весу держится. У меня нихуево болит поясница от 30кг, я думаю ей пиздец придет при таком раскладе. Попробовал стоя раком - как-то неудобно, гантеля задевает за ногу.
>>937615>>937617
#1378 #937615
>>937589
Делаю на скамье 30 градусов.
#1380 #937650
>>937564
Да. Плацебо.

Для любителей БЦА, которые прям "чувствуют эффект". Поздравляю. Вы либо едите недостаточно белка в рационе, либо вы просто идиот внушаемый.
#1381 #937651
>>937564
Да. Плацебо.

Для любителей БЦА, которые прям "чувствуют эффект". Поздравляю. Вы либо едите недостаточно белка в рационе, либо вы просто идиот внушаемый.
>>937687
#1382 #937662
Сап,физач.На данный момент я упражняюсь раз в два дня(например 1,3,5 числа и т.д.).Бегу 6 км,потом 40 отжиманий,40 пресс,подтягивания(сколько смогу),на брусьях 10 раз,потом вис на турнике(каждый день +1 секунда),потом прыжки в длину с места и снова турничок сколько смогу.Проблема в том,что я школьник и не смогу делать все это из-за школы.Поэтому решил упражняться перед школой по такому распорядку: бег 3 км,отжимания,пресс,подтягивания.
Есть несколько вопросов:
1.Нормальная ли эта программа?Может что-то изменить?
2.Увеличивать кол-во отжиманий и пресса или остановиться на определённой кол-ве?
3.Лучше все это делать каждый день или понедельник,среда,пятница?
>>937666>>938161
#1383 #937666
>>937662
И ещё вопрос,бег 3 км,лучше бегать медленно или пытаться увеличивать скорость?
#1384 #937676
>>937335
Зачем же так? Я же культурно попросил.
>>А ты соси хуй. - может для етого я и прошу
449 Кб, 1600x900
#1385 #937677
Пожалуйста посоветуйте хорошие книги по фитнесу
9 Кб, 259x194
9 Кб, 259x194
#1386 #937678
>>937438

>можно ли набрать мышечную массу если режим тренировок такой:


>Нет.


Им расскажи.
>>937686>>937699
#1387 #937680
>>937489
Содомит :3
#1388 #937686
>>937678
Дай их контакты, расскажу.
#1389 #937687
>>937651
Почитай на спортвики исследования про бца, кукарека.
>>937695
#1390 #937695
>>937687
Там нечего читать. Все исследования мало того что проведены некорректно и с ошибками, так еще и проплачены спортпитовскими фирмами. Во всех исследованиях либо
1) Сравнивали низкое потребление белка с низким потреблением белка + БЦА. Разумеется, при таком варианте эффект от БЦА будет, потому что это СОСТАВНЫЕ ЧАСТИ БЕЛКА, БЛЯТЬ. Одни люди белок просто недоедали, а вторые недоедали и покрывали недостаток из БЦА. И о чудо, БЦА работают! Супер! Фантастиш!
2) Либо получали просто фантастически-бредовые результаты типо 10 кг мяса за месяц. Ояебу, вот что БЦА животворящие делают, прям как КСБ-55!

Еще для затравочки ролик скину с разбором этой распиаренной хуйни.
https://www.youtube.com/watch?v=-nxk3b-MGxc
>>937698
#1391 #937698
>>937695
Ебать у тебя тут массонские заговоры...
>>937731
#1392 #937699
>>937678
Что за дрищи?
#1393 #937731
>>937698
Маркетолог, плиз. Хули вы сегодня атаку начали свою: один даун в соседнем треде за мальтодекстрин ака патоку топит, ты тут ВСАА пиаришь.
#1394 #937777
Вопрос уровня /b/. Зал небольшой. Надо ли здороваться с человеком, которого когда-то подстраховал и перекинулся парой на самом деле нет фраз?
>>937887
Персоналочки #1395 #937778
Аноны, я дрищ 55 кг при 182 см, занимаюсь с середины июля. Сначала делал бросплит, сейчас джве недели по Паретто.
Хожу в yoba-качалку, признаю, техника пока так себе, одно колено начало подвывать.
Ко мне постоянно подходили тренера, но я их отшивал.
Сейчас подошёл один, спросил почему отшивал,я сказал денег нет.
Он ответил, нужно хотя бы 5 занятий для техники, иначе я себе что-нибудь сорву или ничего не наберу. Это ладно, но он ещё я сказал, мол фулбади для поддержания, а не для набора, типа составит программу, распишет мне диету, я ем меньше чем трачу, и прочее заманухи.
Я, скорее всего из-за колена, сомеговал и соглился на персоналочку.
Что делать, сдавать назад?
>>937789>>937868
#1396 #937786
что лучше - ходить на мма с кроссфитом, или в качалку?
#1397 #937789
>>937778
Каким бы колхозным уебаном ни был бы твой тренер, технику упражнений он всё равно знает лучше тебя. Соглашайся, разъебанное колено чинить в итоге выйдет дороже.
#1398 #937790
как занятия спортом влияют на еблет?
лицо становится острее? худеет ли?
как сильно?
>>937792>>938160
#1399 #937792
>>937790
смотря каким, от БИ т.е. получания по эбалу опухает синнет и круглеет
>>937793
#1400 #937793
>>937792
а от качалочки и кардио?
>>937836
#1401 #937836
>>937793
по идее становится худее, скулы появляются, няшнее
но это надо сильно много кардио делать и похудеть на 10-15-20 кг, чтобы было заметно
>>937837
#1402 #937837
>>937836
смотрите, у меня такое дело - я дрищ, который долгое время сидел за компом и жрал чипсы. в итоге небольшое пузико, отекшее лицо. хожу в спортзал 5 месяцев, появились плечи, кубики видны под слоем жира, живот плоский когда напряженный, сиськи подкачал, руки не растут.
мне нужна программа что то вроде кроссфита, ибо хочу быть подтянутым и шустрым, а не горой мышц.
сейчас нужно подкачаться и убрать жир, что делать в этом случае?
и хочу няшные скулы еще, да
готов отказаться от вредной еды
>>937870
#1403 #937860
Есть одно тело, 181/82, пиздец слабое - штангу поднимает 35 кг с трудом, гантельки по 5 кг кое-как. А еще жирное брюхо, от которого надо избавиться. Так вот, что эффективнее, чтобы от живота избавиться - сплит в качалке 3 раза в неделю или велотренажер дома по утрам?
>>938163
#1404 #937868
>>937778

>хотя бы 5 занятий для техники


>эй, чувак, ты неправильно ешь бутерброд, надо хотя бы 5 занятий для техники


>псс, парень! ты неправильно сейчас отлил, надо хотя бы 5 занятий для техники


Инджой ер ТЕХНИКА и диета бегемота за свои биткоины.
>>937921>>938162
#1405 #937870
>>937837
попробуй подкачаться и убрать жир по программе типа кроссфита
242 Кб, Webm
#1406 #937877
>>937617

>sportwiki.to


>Источник Журнал Muscle and Fitness №2

243 Кб, 390x465
#1407 #937885
Имея элементарные представления о пищеварении и питательных веществах можно четко понять что Бца безсмысленны или имеют пользу микроскопическую. По тому как человек относится к бца можно делать выводы об уровне IQ индивида
>>937899
#1408 #937887
>>937777
Не советую заводить знакомства в зале, а то не отъебутся потом. Начнутся движухи вроде "о, ты тут жмешь, можно с тобой пожать? Можно, о, хорошо, только мне еще по 30 кг перед каждым подходом надо навешивать, ну ты поможешь. Слушай, а подстрахуй еще". Вот так все будет, я в зале наушники не снимаю вообще никогда.
>>937889
#1409 #937889
>>937887
.. а потом пьяные дембеля проиграют твое очко в зарубе по жиму лежа
>>937892
#1410 #937892
>>937889
А потом эти дебики будут затирать про детей-долбоебов и суку-жену в раздевалке.
>>937895>>937904
#1411 #937895
>>937892
..захожу я в раздевалку, открываю шкафчик, а там жена, сука, сидит на карачиках и спрашивает "Ты что, ебанутый? Что ты тут делаешь?"
71 Кб, 1024x768
#1412 #937899
>>937885
Да хватит уже рваться, нет денег на спортивные добавки, так и не занимайся тут аутотренингом в прямом эфире. Если 100 раз повторишь, что они ничего не делают, ничего не изменится, они как работали, так и будут работать всегда.
>>938158>>938798
#1413 #937904
>>937892
Да вообще нигде никогда не надо ни к кому доброжелательность проявлять. Они же потом - о ужас - могут начать с тобой РАЗГОВААААРИВАТЬ! Может, даже в гости приглашать!

----

Я в сауне люблю прокачивать навыки small-talk. Сам, как и многие на бордах, малообщительный - а там всех на разговоры пробивает и полезная практика получается.
Позавчера один физкультурник в сауне рассказывал свои стихи.
>>937905>>937906
#1414 #937905
>>937904
губы пухлые?
>>937928
#1415 #937906
>>937904
У меня есть круг общения, состоящих из нормальных людей, мне там быдло из зала вообще в хуй не вперлось. Я сам инженер-конструктор и друзья мои все инженеры, 3дшники, бизнесмены и прочие.
>>937909>>937916
#1416 #937909
>>937906

>быдло из зала


>Я сам инженер-конструктор


)
>>937911
#1417 #937911
>>937909
Что не так? Недостаточно жестко для тебя?
>>937912
#1418 #937912
>>937911
хорошо сыронизировал
>>937917
#1419 #937916
>>937906
Ты сразу по лицу определяешь, что человек - быдло?..
Среди посетителей качалок есть разные люди с разными интересами.

Если лично тебе новые друзья не нужны - это ещё не повод говорить сразу всем

> Не советую заводить знакомства в зале

>>937918
#1420 #937917
>>937912
Ну контингент зала это на 99% студики, школьники, быдло разных мастей (заводское, безработное) и девушки разной степени хуевости.
#1421 #937918
>>937916
Ты все верно говоришь, просто я не хочу проверять быдло ли челок. Зачем мне это надо? Я не выиграю в любом случае, нынешнего количества друзей мне хватает для общения, а если человек окажется быдло, от него потом хуй отвертишься.
#1422 #937921
>>937868
Правильно говоришь. У него же по пять пар запасных колен, и несколько позвонков.
>>937924>>937926
#1423 #937924
>>937921
тренер плес
#1424 #937926
>>937921

>ну кароч не берешь 5 занятий, завтра получаешь 3 грыжи, 4 перелома, коленные чашечки вылетают и разбивают зеркало, глаза выпадают и наматываются на школьника, дрочащего бицепс 3 раза в неделю, плюс лопается очко и образуется прямоток изо рта сразу в жопу

>>937929
#1425 #937928
>>937905
Не понял сути поста. То ли слишком сложный прикол, то ли слишком тупой.
#1426 #937929
>>937926

>образуется прямоток изо рта сразу в жопу


Метаболизм уровня /fiz
#1427 #937931
Надо ли здороваться с человеком, которого когда-то пожамкал в раздевалке и перекинулся парой фраз?
>>937936>>937941
#1428 #937936
>>937931
Только если между вами проскочила искра.
#1429 #937941
>>937931
Здороваться нет, у нас в Москве принято в щечку целовать при встрече в знак уважения братана.
#1430 #937965
какие есть виды типы или как там они называются, хуй знает занятий в качалочке?
мне друг затирал про какой то кроссфит, бодибилдинг и поверлифтинг

а обьяснить, что это такое, не обьяснил

надеюсь, на дваче знают
>>937968
#1431 #937968
>>937965

>кроссфит


Веселые старты для офисных жопоседов. Забивают на технику, дрочат на количество и скорость. Любят твои деньги и понтовую брэндовую атрибутику.

>бодибилдинг


Привет из прошлого столетия, когда эталоном настоящего мужчины был перекаченый бройлер как минимум как Конан Варавар. Сейчас надо быть раза в полтора толще, иначе не мужик вообще, а дрыщ позорный.

>поверлифтинг


Приколюха жирных грузчиков на тему кто больше килограммов груза поднимет.
#1432 #937969
Аноны, тут в физаче пикча была с торсом и отмечены мышечные группы, какие упражнения отвечают за их развитие. Молю, доставьте!
>>938064
#1433 #937971
>>937968
Все четко расписал, одобряю.
62 Кб, 640x640
89 Кб, 680x1020
41 Кб, 486x540
61 Кб, 564x767
#1434 #937988
>>937968
Слушай, если кроссфит петушиная хуйня, почему тогда у всех кроссфитеров такая охуенная форма? Или они втайне ходят в качалочку и колют протеины?
>>937997>>938015
#1435 #937997
>>937988
У каких всех? У бывших профессиональных спортсменов? Ну то есть они и теперь профессионалы, просто перекатились в эту коммерческую хуитку. Давай сейчас Клокова запость и скажи, как он охуенное тело своё кроссфитом заработал.
#1436 #938002
Последние 9 месяцев я усиленно ходил в тренажёрный зал, не выпивал ни грамма алкоголя, и стал выглядеть просто охуительно (по сравнению с тем, что было раньше). Я хочу продолжить тренировки, но хочу начать изрядно выпивать раз в неделю (это или пятница или суббота) до состояния почти в говно, ведь я так это любил, и мне всегда было так весело, это был день, когда я мог изрядно потрэшить - дать другу выстрелить мне салютом в ебло, скинуть арбуз на машину соседа, побрить голову наголо, набить на спор идиотское тату, etc. Это ведь полностью перечеркнёт толк от моих тренировок? Или здесь можно что-нибудь придумать? Хочу вернуть себе один этот день в неделю..
>>938009>>938010
#1437 #938009
>>938002
Уебывай отсюда, и приходи лет через пять, если говно перекипит.
#1438 #938010
>>938002
Всегда так делаю, брат жив. Правда курить бросил.
>>938012
#1439 #938012
>>938010
Тренер говорит, что прием алкоголя на 2-3 недели полностью останавливает прогресс в тренировках. Отстой пидорский, восьмидесятое говно.
>>938013
#1440 #938013
>>938012
Тренер твой долбоеб, передай ему.
#1441 #938015
>>937988

> у всех


Ахахах, да нет, далеко не у всех. Форма твоих тяночек это в первую очередь правильное питание и качественный отдых, а уже потом физуха. Так как бегают и прыгают они регулярно, то кубики на животе вполне естественны. Тащемта ничего необычного или сверхестественного в такой форме я не вижу. И вовсе не обязательно для такой формы позориться киппинг-подтягиваниями и бёрпями через штангу.
>>938572>>938599
160 Кб, 720x1280
153 Кб, 720x1280
#1442 #938017
Аноны, приближается учебный, год а значит, нужно начинать совмещать физкультуру с учёбой. Всё лето я занимался практически каждый день, но так как после учёбы, я буду уставать, то и занятия придётся немного сократить. Посоветуйте, в какие дни недели лучше заниматься.
Так же приветствуются советы к тому, какие упражнения прибавить к уже имеющейся программе.

На пиках всё что я навыжимал, начиная с 15 июля. Плюс к этому, ещё до упора таскал гантели каждый второй день. В зал не ходил не разу, т.к. я 192/62, и вы сами понимаете.

главная цель была подтянуться хоть один раз, нихуя не вышло (((((, хотя сам прогресс заметен, в виде изменения тела, хоть и не большого
>>938020>>938067
#1443 #938020
>>938017
Ты бы еще считал сколько раз подрочил за лето.
>>938023
#1444 #938023
>>938020
Разве вести статистику - это плохо?
>>938025
#1445 #938025
>>938023
Не плохо, просто эти программы уровня пикчей из вконтактика обычно не приносят много пользы. Это больше для самоуспокоения, типа, я делаю что-то полезное для себя, ну ты понял.
>>938031
#1446 #938027
>>937968

>>937968
а теперь - что из этого подойдет мне?
кому зайдет кроссфит, кому бодибилдинг, а кому пауэрлифтинг?
>>938029
#1447 #938029
>>938027
Кроссфит зайдет молодым-шутливым с запасными суставами.
Бодибилдин хорошо подходит для самовлюбленных мудаков.
Лифтинг для тех, кому нечем гордиться в жизни кроме поднятия тяжестей.
>>938034
#1448 #938031
>>938025
Почему не приносят? Что же нужно делать такого, чтобы приносило? Поделись.
>>938032
#1449 #938032
>>938031
Попробуй тренажерный зал.
#1450 #938034
>>938029
я молодой-шутливый самовлюбленный мудак.
хочу качаться для того, чтобы тянки текли.
не жирный.
что выбрать?
>>938036
#1451 #938036
>>938034
Бодибилдинг.
>>938038
#1452 #938038
>>938036
подожди, а как изменится мое тело если я буду заниматься кроссфитом/бодибилдингом?
>>938039
#1453 #938039
>>938038
Улучшится.
>>938040
#1454 #938040
>>938039
как улучшится?
в чем различия результатов в болибилдинге и кроссфите?
пятилетний кроссфитер и пятилетний бодибилдер - в чем различия?
#1455 #938043
>>938040
Хз, кроссфит дает выносливость, которая в современном мире нахуй никому не нужна, ну и будешь дрыщом. Бодибилдинг даст более красивые мускулы и фигуру. Я бы кроссфит без опыта тренировок не делал, там куча упражнений со штангами и гантелями, которые надо делать быстро, ты себе таким образом без техники можешь навредить.
>>938044
#1456 #938044
>>938043

>Бодибилдинг даст более красивые мускулы и фигуру


Кек. Без фармы он даст ему такое же тело, как и кроссфит.
>>938045>>938805
#1457 #938045
>>938044
Наверно так и будет, просто травмироваться будет намного меньше шансов.
#1458 #938046
>>938040
Кстати, чтобы клеить шкур тебе хватит задрочить пресс немого и руки, не стоит во все это углубляться, если не хочешь заниматься серьезно.
#1459 #938047
Вы ещё этому долбаебу про менс физик и бикини расскажите. Сука даун пиздуй в тренажерку и качайся, виды он тут блять какие-то изучает, выбирает.
>>938050
27 Кб, 200x356
#1460 #938050
>>938047
У нас за такое в зале не страхуют.
>>938807
#1461 #938064
>>937969
БАМП
>>938066
#1462 #938066
>>938064
Гугли "Анатомия силовых упражнений". Или тут тред был где-то про литературу, там наверняка ссылки на неё кидали.
>>938068
#1463 #938067
>>938017

>100 отжиманий



Ебать, иди отсюда на хуй дебил! Откуда вы лезете, суки?
>>938069>>938070
#1464 #938068
>>938066
Нее, в каком то треде была пикча, фото мужицкого торса и стрелочками указано становая тяга - ноги, мышцы кора, и т.д.
#1465 #938069
>>938067
Статус: Спортсмен. А ты нет, сука.
#1466 #938070
>>938067
Да что в этом такого? Чего ты такой злой?
>>938071
#1467 #938071
>>938070
Тут серьёзные вещи обсуждают!
>>938072
#1468 #938072
>>938071
По твоему серьёзные вещи - это обсуждение приложений, установленных на телефоне анона?
>>938075
#1469 #938075
>>938072
Для армейки будет очень полезно, там наверно много отжимаются.
>>938077
#1470 #938077
>>938075
Что полезно? При чем тут приложение? Может ты хочешь сказать, что отжимания бесполезны?
>>938078
#1471 #938078
>>938077
Не стоит вскрывать эту тему.
#1472 #938093
Через полтора месяца заканчивается абонемент. Продлевать не особо хочу, т. к. недавно переехал и теперь до зала добираться не меньше часа. Рядом залов нет. В связи с этим думаю стать домобогом, обмазавшись парой разборных гантелей по 60 кг. Норм идея? В принципе, с ними можно делать всё, кроме приседа. Становую сейчас делаю 110х6х4. Если прогресс будет идти дальше, то может лучше увеличивать кол-во повторов, а не веса, и, следовательно, этих джвух гантелек мне хватит?
324 Кб, 2048x1536
#1473 #938095
много ли будет профита, если я все сладости и мучное заменю фруктами- офощами, сейчас пребываю в форме дрища с лишним грузом в районе живота
>>938096>>938273
#1474 #938096
>>938095
также есть гантельки на 10 кг или около того
#1475 #938097
>>938093
Тебя послушать, так вообще залы не нужны, только 2 гантели.
>>938098
#1476 #938098
>>938097
Так я не говорю, что зал нинужон. Я считаю наоборот, поэтому и спрашиваю, взлетит ли моя идея? В зале из тренажёров я только блок на трицепс гоняю и всё, а остальное - свободные веса. К тому же присед как-то хреновато идёт, да и ноги качаю редко, ибо вкручиваю на велике. Помногу и в йоба-тепме. Просто 2 часа дорога, полтора в зале, душ-обсохнуть-преодеться - ещё полчаса. Итого 4. Сильно дохуя, с учётом пятидневки по 8 часов.
#1477 #938106
Сам, физач.
Раз в два дня хожу на турнички. Делаю подтягивания прямым, обратным хватом. Прямым/обратным узким, и подтягивания широким, подъем ног к турнику пытаюсь делать. И еще отжимания. Брусьями пока не занимаюсь. Дело в том что сегодня днем надо уже идти, а у меня еще мышцы болят с предыдущей тренировки. Собственно как поступить?
И еще вопрос. Болят в основном руки, плечи, грудь, пресс, а мышцы спины нет. Какие упражнения лучше нагружают спину?
>>938812>>938813
#1478 #938107
>>938093
В твоей ситуации - норм. Час тратить в одну сторону - это конечно пиздос.
Хотя на удобные разборные гантели в 60кг я бы хотел посмотреть, потому что встречал в таком весе только неудобную хуету.
2 года домобог, пошел в зал только когда он появился в 5 минутах от дома
>>938200
#1479 #938108
Физач, что за вакуум скажешь? Так прям расписывают, что делаешь его - и жир уйдёт, и пресс появится, и срать слаще начнешь и всё такое. Правда всё? Почему он не особо расхайплен тогда? Я решил попробовать, совмещая со всякими отжиманиями, прессом и пробежками на всякий случай, так вот, когда втягиваю живот до конца - что-то пузыриться в животе и иногда не особо приятные ощущения появляются. Это норм?
>>938153
#1480 #938134
Бля, физаны, решил прикупить домой пару гантелек почижельше, а вот как их через полгорода на пятый этаж дотащить — не решил. Беда.
истощенный дрищ
>>938136
#1481 #938136
>>938134
Покупай разборные. Базарю.
>>938138
#1482 #938138
>>938136
И чего, частями их неделю из магаза домой таскать?
>>938174
#1483 #938140
Анон оцени план действий, подправь если что
Кароче сейчас 185/82 жирнодрищ, худею до 75, потом собираюсь набирать до весны
Как резко и сколько по времени после "сушки" выходить на профицитную каллорийность?
Программа такая:
Вторник: грудь-бицепс
Среда: спина-трицепс
Пятница: ноги+ немного на плечи
Пресс не делаю совсем, банально лень
В упражнениях обычно занимаюсь с весом X до 10-15 повторений (10 в многосуставных, 15 в блочных) потом добавляю вес и прогрессирую его до тех же повторений и по новой.
Что делать с растяжками? Кожа наверное не эластичная, при резком похудении и наборе появились в районе подмышек-груди.
Что по отдыху между упражнениями? Обычно отдыхаю по ощущениям, без таймера
Что про воду на тренировке скажете? Вижу многие пьют по 2+ литра, а я пол литра не всегда осиливаю. Заставлять себя пить больше или это индивидуально?
>>938170
#1484 #938151

>домобоги


Повеселили с утра, спасибо.
#1485 #938153
>>938108
Жир точно никуда не денется. Невозможно убирать жир точечно, я не знаю сколько раз это надо ещё сказать, чтобы до всех даунов дошло.
#1486 #938157
>>938093
ну выпады делай вместо присяда
#1487 #938158
>>937899
Я закупаюсь тлько чистым изолятом гидролизатом и не рвусь
>>938219
#1488 #938160
>>937790
острее становится
#1489 #938161
>>937662
сколько лет?
#1490 #938162
>>937868
двачая. А еще 10 дельтахуйков
#1491 #938163
>>937860

> что эффективнее, чтобы от живота избавиться\


жрать нормально начни
#1492 #938170
>>938140
Дней 5-7 входить. Затягивать тоже смысла нет. Просто добавлять продукты в рацион понемногу.
С растяжками хуй что сделаешь. Все советы про них - хуита. Может быть лет через 10 рассосутся.
Отдыхай по ощущениям.
Воды сколько хочешь. Можешь вообще не пить
#1493 #938174
>>938138
Закажи такси, даун. Когда выгрузишь поставь кого-нибудь караулить, а сам таскай.
>>938192
14 Кб, 272x237
#1494 #938192
#1495 #938200
>>938107
Тащемта вот http://drovosekk.ru/item/736-gantel-60-kg-razbornaya-ctalnaya
Не скажу, что прям сильно удобно, но на какой-то компромисс придётся пойти в моём случае. Если будет неудобен большой шаг весов и габариты, то возьму ещё парочку десяток.
51 Кб, 600x900
#1496 #938211
>>931098 (OP)

Отличный тред! Спрошу здесь!

Недавно записался в кочалочку (не заимался лет 5), и сразу возникла трабла. А именно локтевой сустав левой руки, при нагрузках на выгиб начинает дико болеть. Любое упражнение на выгиб руки, как жим от груди или упражнения на трицепс, делать невозможно. Причем на сгиб, или без веса - не болит. Короче, как починить, чем мазать?
Подорожник приложил, дрочу правой.
>>938216>>938822
38 Кб, 604x339
#1497 #938213
>>931098 (OP)
посоны живу в китае рис рис лапша каждый день где блять брать белок, кроме молочки в китае это самоубиство ебаное
>>938214>>938215
#1498 #938214
>>938213

Ешь китайцев.
#1499 #938215
>>938213
Соя, курица, ну если позволяет метаболизм можно еще арахиса с бобами добавить
#1500 #938216
>>938211
Делай разминку, ешь кальций.
#1501 #938219
>>938158

>в настоящее время нет экспериментальных данных, которые подтвердили бы большую эффективность гидролизата при наборе мышечной массы


>Изолят сывороточного протеина очень быстро усваивается организмом, и содержит высокую концентрацию аминокислот с разветвленными боковыми цепочками (ВСАА)


Те же яйца только в профиль. Я бы купил простого протеина, в котором уже есть аминокислоты в комплекте, но я не хочу в данный момент расти, я сейчас 180/76, мне мышечной массы хватает, не хватает энергии на нормальные тренировки и долго восстанавливаюсь.
>>938299
#1502 #938266
>>938093
Да ты ахуел. Я в областной центр езжу заниматься, (20 км от дома), а ты пиздишь что ему час это много.
>>938275
#1503 #938273
>>938095
В многих фруктах - например, грушах, бананах, персиках - тоже очень много сахаров.
#1504 #938275
>>938266
20 км можно и за час проехать если ехать со скоростью 20 км/ч.
#1505 #938279
Ебать быдло в залы ломанулось. 90-е 2.0 не за горами.
>>938282
#1506 #938282
>>938279
Совсем одно и тоже блядь.
#1507 #938299
>>938219
Дауны, вы пишите таку хуету что меня депрессия. Я технолог пищевых производства. Не надо мне рассказывать эту поебень. Изолят гидролизат ценнейше что есть в спортпите.
>>938310
#1508 #938301
Пиво,пить или не пить?Было чет,что полезно если в кочолку ходишь раз в неделю бутылку.
#1509 #938302
>>938301

>если в кочолку ходишь,раз в неделю выпить бутылку*


fix
>>938314
#1510 #938304
>>938301
Стоял в очереди за бугаем с рукой как моя талия, вся лента была завалена жигулевским.
>>938823
#1511 #938310
>>938299
Изолят и гидролизат это 2 разных вещи)
Аноним #1512 #938314
>>938302
Главное не напивайся.

>Было чет,что полезно


Чем блеать это может быть полезно? Если ты недоедаешь еды если только.
>>938316
#1513 #938316
>>938314
Вроде для мышц,ускоряют рост.
>>938318
#1514 #938318
>>938316
Где ты это вычитал?
>>938321>>938322
#1515 #938321
>>938318
У Борисова.
#1516 #938322
>>938318
Да местные упоминали несколько раз,сейчас как то в голову стукнуло узнать миф это или правда
#1517 #938438
>>938301
Если не высасываешь каждый вечер по баклажке жыгуля или очка, зажирая пакетом чипсов или сухариков, а два-три раза в месяц литрушку нормального пивка навернёшь, то ничего не будет, офк. Бухло регулярно и помногу тормозит анаболизм чуть менее, чем полностью. Поэтому если ты типичный дрищ, то лучше нинад, а если 100+ бройлер на фарме, то тут уже в зависимости от степени похуизма к здоровью.
#1518 #938446
Народ, а с какого веса при приседании нужно надевать пояс? Я занимаюсь второй месяц только, приседаю пока с 45-50, мне нужно с поясом это делать, или вес ещё слишком маленький?
#1519 #938460
>>938446
С 200 кг можешь надевать.
#1520 #938471
>>938446
Когда мамке сумки помогаешь донести или тянучку на руки берёшь, тоже пояс надеваешь?
#1521 #938473

>тянучку


совсем забыл, мы же в физаче кунчика офк
>>938491
#1522 #938491
>>938473
Он же только второй месяц занимается.
Куна на руки брать обычно хочется, когда организм уже серьёзные нагрузки почувствует и поймёт, что стал физачером.
#1523 #938516
При жиме ногами, если ноги стоят на верхней части платформы, наклонённой на меня, 300-350 кг не проблема, на нижней части уже 200 тяжеловато. А приседаю джеппой в пол 80 и то тяжеловато. Сам вешу 80. Что за странная хуита?
>>938532
#1524 #938529
Господа, есть вопрос. Насколько мне известно невозможно одновременно скидывать жир и набирать мышечную массу. Что такое в данном случае "одновременно"? Если я с утра буду делать кардио натощак, а вечером качаться на белках, смогу ли я и скинуть жир, и мышцы нарастить?
>>938547>>938553
#1525 #938532
>>938516
Поясни заодно ньюфагу пожалуйста, что за присед жопой в пол? Типа специальный какой-то? Вроде техника везде одна, за колени не выводить и всё, а ширина ног и развернутые-прямые стопы это не существенно? Для меня вообще жим ногами сложнее приседов почему-то, хоть беру там меньший вес и меньше подходов.
>>938536>>938576
#1526 #938536
>>938532
Некоторые садятся в параллель или чуть ниже, т. е. чтобы поверхность бедра была параллельна полу. По правилам поверлифтинга, это засчитывается как присед. Недосел - низачот. А жопой в пол, это как на корты садишься, т. е. до конца. Соответственно, во втором случае, вес будет заметно в моём случае на 20-30% ниже, т. к. после того, как бедро опустится ниже параллели, образуется типа "мёртвая точка", из которой встать куда сложней.
>>938611>>938832
#1527 #938547
>>938529

> Насколько мне известно невозможно одновременно скидывать жир и набирать мышечную массу.


Для совсем начинающего - возможно. В некоторых (небольших) пределах.

> Если я с утра буду делать кардио натощак, а вечером качаться на белках, смогу ли я и скинуть жир, и мышцы нарастить?


Нет, этот хитрый план работать не будет.
>>938549
#1528 #938549
>>938547

>Нет, этот хитрый план работать не будет.


Почему? Какая должна быть разница во времени, чтобы он заработал? Несколько дней? недель?
#1529 #938553
>>938529

> Насколько мне известно невозможно одновременно скидывать жир и набирать мышечную массу.


Если ты жирноват, то первый год ты только и будешь топить жир и наращивать мышцы,
>>938555>>938559
#1530 #938555
>>938553
Спасибо, Антош. Надеюсь, ИМТ 26.5 - это жирноват
#1531 #938559
>>938553
Что ж тогда блять везде долбоёбы орут, что это НИВАЗМОЖНА?
#1532 #938572
>>938015

>Тащемта ничего необычного или сверхестественного в такой форме я не вижу.


Ебанутый? у тян от природы на 7-10% жировой массы больше, чтобы добиться такой формы нужно охуеть как много работать
>>938577
69 Кб, 600x593
#1533 #938574
Сап физ. Прчитал недавно про диету 5 через 2. Очень заинтересовала в плане оздоровления организма и значительного увеличения жизни на похудение похуй. вес почти в норме. Так вот, у меня есть пара вопросов: 1. Что думает о ней мудрый анон 2. Можно ли это совмещать с активными тренировками тягаю железо, чтобы мышца/сила не перестала расти?
>>938578>>938766
91 Кб, 300x264
62 Кб, 250x260
80 Кб, 300x300
#1534 #938576
>>938532

>Вроде техника везде одна, за колени не выводить и всё


>за колени не выводить и всё



Откуда вы такие уникумы беретесь? Заебали хуйню пороть.

>Поясни заодно ньюфагу пожалуйста, что за присед жопой в пол? Типа специальный какой-то?



Ты охуеешь, но типов приседаний десятки.

По глубине смотри пикрелейтед: глубокий присед, присед до параллели, полуприсед.
>>938611
#1535 #938577
>>938572
Чего добиваться-то? Форма явно на любителя. Талии нет, излишне гипертрофированный пресс. Пардон, но это какое-то уебанство.
>>938598
#1536 #938578
>>938574
жир в дни голодания будет отлаживаться про запас.
мимо-теоретик
>>938580
#1537 #938580
>>938578

>мимо-теоретик


хуевый ты теоретит. жир будет откладываться если серьезно голодать, а потом начать резко жрать.
>>938581
#1539 #938598
>>938577
Мне нра, даже очень.
#1540 #938599
>>938015

> Тащемта ничего необычного или сверхестественного в такой форме я не вижу.


ага, и каждый день таких тянучек видишь? Ебанутый, у них теста больше чем у тебя.
#1541 #938611
>>938576
>>938536
Понятно, спасибо. А чтобы увеличивать вес при приседании, можно ли делать полуприсяд, но с бОльшим количеством повторений, нежели если бы я делал параллельный присед? Будет ли с этого толк? Или лучше делать параллельный по 5-6 повторений в 4-5 подходах и не пытаться что-то другое делать?
>>938612>>938616
#1542 #938612
>>938611
параллельный это оптимальный вариант
#1543 #938616
>>938611
Надо делать присяд чтобы мышцы всегда были напряжены, этот полный присяд - бред какой-то, я такого еще не видел.
#1544 #938721
Сап, задам вопрос в физаче и медаче.

Мне 26 лет, никогда не занимался спортом. Я очень слабый.
Недавно у меня случились проблемы со здоровьем. Врачи сказали, что спорт, либо мне пиздец совсем скоро будет.
Но дело в том, что у меня какой-то психологический барьер перед спортом. Плаванье, бег, железки - всё для меня очень тяжело. Как только организм начинает напрягаться - у меня начинают закладывать уши, темнеть в глазах, кружится голова. Сейчас я вернулся с пробежки. Бежал всего 15 минут, но чувствую себя совершенно разбитым. При чем бежал не быстрым темпом, пробежал около 3х километров. Я просто не представляю как с этим бороться, я уже давно чувствую себя немощным. И мое физическое состояние передается и на психическое.
#1545 #938737
>>938721
Ты просто ленивый хуесос)
#1546 #938750
>>938721
Не расстраивайся, всё поколение компьютерных долбоебов такое. Так что ты не один.
Гришаня !vuuAKf848E #1547 #938754
>>938721
ОВОЩ ЕБАНЫЙ
>>938756
#1548 #938756
>>938754
Все, иди IP прячь, сука, нарвался.
>>938758
Гришаня !vuuAKf848E #1549 #938758
>>938756
НА ЧЕ?
>>938762
#1550 #938762
>>938758
Спрятал? То-то же.
>>938763
Гришаня !vuuAKf848E #1551 #938763
>>938762
ТЫ ЧЕ НЕСЕШЬ ЕБАНЬ? С ПОЛОТЕНЦЕМ ПЕРЕТРЕНИЛ?
#1552 #938766
>>938574
Бамп, блять. Или тут одни уебки уровня хаха, гляньте на дрищару. а вот я не такой! на всякую хуйню отвечаете, а тут языки в жопы засунули.
>>938769
Гришаня !vuuAKf848E #1553 #938769
>>938766
ТЫ СНАЧАЛА РАСПИШИ НАХУЙ ЧЕ ЗА 5 НА 2 10 ЕБАТЬ А ПОТОМ СПРАШИВАЙ ПИДЕРСИЯ
>>938771
#1554 #938771
>>938769

>ТЫ СНАЧАЛА РАСПИШИ


хуя вы тут спецы. ну ок, 5 дней жрешь нормально не мазик с пельмешами онли, естественно, два дня разгрузочных среда и суббота к примеру. еды по-минимуму.
>>938777
#1555 #938774
>>938721
Какой вопрос, быдло тупое? 26 лет дауну, барьеры у него, психологические. Такие барьеры на раз лечатся, ремнем. Если ты немощный такой, нахуй ты побежал, собака сутулая? Ты ходить сначала научись 6км/ч, а бег и другие виды суровой физической деятельности пока оставь мужчинам.
>>938776
#1556 #938776
>>938774

>другие виды суровой физической деятельности пока оставь мужчинам.


Проиграл с этого сибиряка
>>938778
Гришаня !vuuAKf848E #1557 #938777
>>938771
Я ТАК И ДЕЛАЮ ХУЛИ, НА ВЫХОДНЫХ ЕБУ НАЧИНАЮЩИХ. НА ПОЖРАТЬ ВРЕМЕНИ НЕТ, ГЛАВНОЕ УГЛЕЙ ДОЕДАЙ И ВСЕ ОК БУДЕТ. ЗА СУТКИ ГОЛОДА ГРАММ 30 МЫШЦ ГОРИТ
>>938779>>938780
#1558 #938778
>>938776
никто с тобой не играл, шкура
>>938781
Гришаня !vuuAKf848E #1559 #938779
>>938777

> БЕЛКА ДОЕДАЙ


БЛЯТЬ ОБОЗНАЛСЯ
#1560 #938780
>>938777

>НА ВЫХОДНЫХ ЕБУ НАЧИНАЮЩИХ


зачем? это у вас там традиция такая?

>ЗА СУТКИ ГОЛОДА ГРАММ 30 МЫШЦ ГОРИТ


так мне нахуй это не надо.
уточню. голодовка не полная. просто пропускаю обед, а завтрак я и так не ем.
>>938782>>938799
#1561 #938781
>>938778
Проиграл. Что ж ты делаешь, содомит!
Гришаня !vuuAKf848E #1562 #938782
>>938780

> зачем? это у вас там традиция такая?


ТУДА ЛИ ТЫ ЗАШЕЛ?

> уточню. голодовка не полная. просто пропускаю обед, а завтрак я и так не ем.


УГЛЕЙ ГРАММ 80 И БЕЛКА 1,5-2 НА КГ, И ВСЕ. ПОХУЙ СКОЛЬКО ТЫ ТАМ ЕШЬ
>>938784
#1563 #938784
>>938782

>ТУДА ЛИ ТЫ ЗАШЕЛ?


ну хуй знает. у меня в мухосранске такой хуйни не было хоть я и не против
>>938782

>УГЛЕЙ ГРАММ 80 И БЕЛКА 1,5-2 НА КГ, И ВСЕ. ПОХУЙ СКОЛЬКО ТЫ ТАМ ЕШЬ


Во, вот это по делу. спасибо анончик! про гондоны не забывай при играх на заднем дворе.
>>938787
Гришаня !vuuAKf848E #1564 #938787
>>938784

> ну хуй знает. у меня в мухосранске такой хуйни не было хоть я и не против


ТЕБЯ ПРОСТО ОБОШЛО, ПОКА

> Во, вот это по делу. спасибо анончик! про гондоны не забывай при играх на заднем дворе.


НАХУЯ, ПОЛОТЕНЦЕМ ОБМОТАЛ И ВПЕРЕД
#1565 #938798
>>937899

>они как работали, так и будут работать всегда.


бца это обычные аминокислоты, и разница между тем что ты затаришься быстрым протом или сожрёшь бца никакой не будет, прот также расщепляется на аминки. да и Цацулин всё хорошо пояснил
#1566 #938799
>>938780

> пропускаю обед, а завтрак я и так не ем


Бля, откуда вы лезете такие?
>>938800
#1567 #938800
>>938799

>Бля, откуда вы лезете такие?


аргументы будут или только невнятное кукареканье?
>>938801
#1568 #938801
>>938800
Завтрак- самый важный прием пищи за день, а ты его пропускаешь вообще.
>>938804
#1569 #938802
>>938040

>в чем различия результатов в болибилдинге и кроссфите?


при бодибилдинге ты работаешь на улучшение тушки своей, жрёшь химию, выступаешь на соревнованиях, учишься позировать
при кроссфите ты дрочишь своё тело выносливостью, будет ли от этого твоё тело лучше зависит от многих факторов
#1570 #938804
>>938801
да мне похуй. я его никогда не ел. и мамка не ела. и дед тоже никогда не завтракал, блять. генетика, хули. не лезит и пиздец. хотя с тренировками начал завтракать, но только гречей. от остального тошнит до обеда. и ты пропустил, что я пропускаю обед и завтрак только два раза в неделю. и не в день тренировки.
>>938806
#1571 #938805
>>938044

>Кек. Без фармы он даст ему такое же тело, как и кроссфит.


он не даст такое же тело. потому что программа тренировок разная, в кроссфите тело подстраивается под быструю и длительную нагрузку незначительно гипертрофируя мышцы
#1572 #938806
>>938804
Иди нахуй, генетика, ору сижу.
>>938810
#1573 #938807
>>938050
как же это уёбищно выглядит
>>938814
#1574 #938810
>>938806
за щеку себе поори. никогда не слышал про физиологические особенности? прислушиваться надо к своему организму. он хуйни не посоветует. говорит, что ему нахуй завтрак не нужен, значит нехуй пыжиться и пихать в себя через силу, чтоб потом тошнило пол дня и ебала изжога.
#1575 #938812
>>938106

>Дело в том что сегодня днем надо уже идти, а у меня еще мышцы болят с предыдущей тренировки. Собственно как поступить?


если ты раз в два дня делаешь то что написал, то мышцы не успевают восстанавливаться. тренируй в неделю каждую мышечную группу 1 раз только.
#1576 #938813
>>938106

>Какие упражнения лучше нагружают спину?


если ты про верх, то подтягивания
если про низ то становая, гиперэкстензии. если не чувствуешь её во время упражнения, значит возможно проблема с техникой
#1577 #938814
>>938807
Сложно поверить, но есть дауны с еще большим верхом и еще более тонкими ногами.
>>938817
#1578 #938817
>>938814
у меня в зале пара таких клоунов есть. на ножках спичках и перекачанной грудиной
>>938818
#1579 #938818
>>938817
А как они спину качают? Становую не делают совсем?
>>938819>>938821
#1580 #938819
>>938818
да хуй их знает. я за ними по пятам не ходил
#1581 #938821
>>938818
может просто ноги в минимальную силу вкачали, а грудину уже на объем задрачивали
>>938824
#1582 #938822
>>938211
выгиб руки, звучит круто!
у тебя организм уже отвык за 5 лет от нагрузки, что ты хотел-то? ты небось ещё и веса приличные взял, да и без саппортов
>>938990
#1583 #938823
>>938304

>бугаем с рукой как моя талия


ну так не факт что его рука это чистые мышцы
>>938857
#1584 #938824
>>938821
Я чето смотрю у них ног нет в принципе, они их вообще не качают, а следовательно и жопу тоже. Сушатся по максимуму и получаются 2 палки вместо ног, самое тупое, что есть наверно в этом спорте. Да и низ спины особо не сделаешь без становой.
#1585 #938827
>>938446

>Народ, а с какого веса при приседании нужно надевать пояс?


не зная твои ТТХ сказать сложно, для здоровенной детины вроде Валуева можни и 150 без пояса приседать, а для дрища под 60 кг веса будут другие. Лично я советую прислушываться к своим ощущениям, если ты чувствуешь что вес для тебя очень большой то советую одевать пояс. Лично я травмировался без пояса с 82 кг.

>приседаю пока с 45-50


я думаю при таком весе пока можно не задумываться о поясе
#1586 #938832
>>938536

>Соответственно, во втором случае, вес будет заметно в моём случае на 20-30% ниже, т. к. после того, как бедро опустится ниже параллели, образуется типа "мёртвая точка", из которой встать куда сложней.


я так со своих домашних самодельных стоек штангу поднимаю, пока вес 104 кг, но встать с корточек при таком весе сложновато
>>938837
#1587 #938837
>>938832
Ебать ты конечно рисковый дома 100+ кг поднимать.
>>938847
#1588 #938840
>>938721
если ты например бегом не занимался и тут решил 3 км пробежать, то не удивительно что ты охуел. нужно постепенно наращивать нагрузку, правильное дыхание должно быть, обувь, следить за пульсом.
#1589 #938844
>>938721

>Бежал всего 15 минут


нахуй ты бегал? ходи. я вот хожу перед трнировкой по пол часа и все хорошо. в 30 лет к суставами бережней надо быть.
43 Кб, 480x640
#1590 #938847
>>938837
вот моя суициидальная конструкция
>>938850>>938865
#1591 #938850
>>938847
Поднимается хоть?
>>938875
#1592 #938857
>>938823
А нахуй они чистые нужны? На олимпию собрался?
>>938877
#1593 #938865
>>938847
Гильотина для мазохистов, да, я смотрю ты парень крепкий, дуб прям. На голову.
>>938887
#1594 #938875
>>938850
конечно, я их вместе ставлю возле шкафа
#1595 #938877
>>938857
я нет, я не бодибилдер, просто объем бывает разным, у моей бабки тоже рука как у шварца
#1596 #938887
>>938865
Это иллюстрация естественного отбора. Небось еще и сам живет.
#1597 #938948
Дайте ссылку на какую нибудь годную утреннюю гимнастику(видео). Спасибо.
Как похудеть в еблете? #1598 #938961
Не надо пиздеть про генетику кококок. Допустим, никакой генетики щек у меня нет. Я - дрищ 174/54. Мне нужно набирать массу и много жрать. Хожу в спортзал, кардио делаю немного. Как мне убрать жир с живота и щек?
#1599 #938969
>>938961
На пресс делай и за щеку бери.
#1600 #938973
>>938961
Ты генетический мусор просто, маленький жиродрыщик с пухлыми щечками, это надо принять) Либо накачаться нормально, чтобы твои щеки смотрелись нормально на фоне тела.
>>938977
#1601 #938977
>>938973
генетически твоя мать шлюха, а отец - членодевка. пару лет назад были охуенные скулы, острые черты лица. изза того что жрал не в себя вредной хуйни и сидел за компом отъел себе жирную харю. тем не менее, особо телом не поправился. только чуть чуть жирка на теле.
>>938979>>938980
#1602 #938979
>>938977
Так ты дрыщ, хули ты там поправился, весишь как девочка 14-летняя, еще и жирный при этом. Выпились лучше, жиродрыщ.
>>938981
#1603 #938980
>>938977
Можешь отрицать сколько угодно, но тебе правильно говорят, твои свиные гены дают о себе знать. Жрал он не в себя, лицо потолстело, а все остальное при этом нет, ололо.
>>938983
#1604 #938981
>>938979
куда это твоя генетика пропала, клоун?
не понимаю, зачем вообще писать хуйню уровня /b здесь? тебе той параши не хватает, дурачок?
>>938982
#1605 #938982
>>938981
А что мне еще делать, если ты с первого захода за щеку не понял?
#1606 #938983
>>938980
свиные гены? я не русский, совсем. ни единого жиробаса в семье, батя - качок, в сосничестве был худым, мамка типикал миниатюрная тян.

им пишешь, что гены тут непричём, так они все равно вскукарекают. как же вы заебали, генетикобляди
>>938987>>938991
#1607 #938987
>>938983

>174/54


>жиродрыщ


>да все норм у меня с генами, эт я харю чипсами и кекчупом нажрал

#1608 #938990
>>938822

Да не, вес специально не большой взял, не хотел чтоб меня придавило нахуй. Вообще сегодня занимался, вроде прошло, хз короч.

Кстати, тут случаем нет треда с обсуждением программ тренировок? Что там сейчас в тренде? Что-то пошерстил по каталогу но ничего не нашёл, или я в глаза долблюсь?
>>939235
#1609 #938991
>>938983

>батя - качок


C толстым еблетом?
Или этото еще надо посмотреть, у кого мать шлюха, твоя вон завела генетически неполноценного порося на стороне.
>>939000
#1610 #939000
>>938991
ты совсем дурачок? я с детства не был толстым, даже жиродрищом. отец всегда был со скулами, я видел его фото юношеское.

не путай наших мамуль, хорошо?
#1611 #939020
>>938961
Стань веганом. Или даже лучше сыроедом. У них у всех ёбла как у покойников.
#1612 #939022
Я пекус и мне нужно выбрать вид спорта, которым я буду заниматься целых четыре года. Что выбрать, если я хочу развить как мышцы, так и выносливость? Совсем общая такая подготовка, самая при этом эффективная по времени. Ну и подскажите, что делать дома, как качаться. Денег на зал нет. Про питание в курсе.
#1613 #939023
>>939022
А на что у тебя деньги есть?
>>939026
#1614 #939026
>>939023
Да ни на что нет. Телефон себе новый купить не могу, хожу со звонилкой за 700.
>>939027
#1615 #939027
>>939026
Тогда занимайся 4 года ничем.
>>939028
#1616 #939028
>>939027
Просто съеби.
>>939030>>939034
#1617 #939029
>>937142
Сам спросил - сам ответил.

Все норм, не наебали.
#1618 #939030
>>939028

>пацаны, хочу поесть, но короче еды нет, как поесть так, чтобы наесться, но без еды?


Говна поешь.
>>939034
#1619 #939031
>>939022
В инсте же должны быть секции фор фри.
>>939034
#1620 #939034
>>939031
Так они все фришные.

>>939030
>>939028
>>939036
#1621 #939036
>>939034
Чё он мозг ебёт тогда?
>>939038
#1622 #939038
>>939036
Сука, не отвечай, тупорылая ты скотина. Ты так пизданул, словно я лично к тебе подошёл и начал ебать тебе мозг, эксперт мамин. Пиздец.
#1623 #939046
Заинтересовался статикой, помню тут бывали статико-треды. У них были какие-нибудь FAQ'и или типа того, мб кто-то сохранил? Расшарьте.
#1624 #939055
Анон, нужны ли бцаа натуралу? Вешу около 80 кг, сейчас каждое утро бегаю по часу. Стоит ли пить до бега бцаа?
>>939059>>939237
#1625 #939059
>>939055
Мне казалось, что я много бегаю, но по часу каждый день это ппц. 80 это при каком росте? Ты профессиональный легкоатлет? Если нет, то пожалей свой скелет.

Ах да, упарываю бцаа до и после бега, также глюкозамин пропивал курсом, для укрепления костей, я пидор правда, но думаю для натуралов эти вещества также работают.
>>939067
#1626 #939060
Рейт программу:

Все упражнения 3x8-10

Понедельник:
Жим лежа
Подтягивания
Жим сидя
Пресс
Пншб

Среда:
Жим лежа
Подтягивания
Жим сидя
Жим узким лежа
Гиперэкстензии

Пятница:
Присед
Жим лежа
Подтягивания
Жим сидя
Икры
>>939064>>939070
#1627 #939064
>>939060
На фуллбади луче разные упражнения на группу мышц делать. Оставить один жим лёжа, добавить жим на наклонной и брусья. Оставить одни подтягивания, добавить горизонтальную тягу и пуловер, например. Один жим сидя и разводку и тягу к груди. Жим лёжа узким лучше заменить на жим блока или французский жим, чтобы длинная головка поработала.
>>939089
#1628 #939067
>>939059
Я не в очень быстром темпе бегаю. Не на максимальной скорости. При 182. БСАА никогда не упарывал, в интернете пишут, что стоит пить на сушке либо вообще не стоит типо БСАА плацебо. Я сейчас как раз сбрасываю вес. Не знаю, покупать или нет. Вроде с протеином бсаа итак попадают в организм.
>>939073>>939077
#1629 #939070
>>939060
Бро, надо учитывать, что определенные упражнения качают определенные мышцы, например жим лежа нужен для нижней части груди, чтобы качать верхнюю, надо жать уже под углом. Ну и со всем так же, присяд, например, не качает внутреннюю часть бедра и заднюю часть. Тебе надо более комплексно проработать твою и так почти идеальную программу. Не забудь добавить становую, а то будет гиперэкстензией низ спины до пенсии дрочить. Откланиваюсь.
>>939089
#1630 #939073
>>939067
Насчет плацебо я тебе могу сказать, что это пиздеж, восстанавливаешься быстрее с бца и это факт, который я проверил на себе.
#1631 #939077
>>939067
Может тебе имеет смысл задуматься о другом кардио, где ты сможешь запустить сжигание жира, при этом без большой нагрузки на скелет, например - эллипсоид, велотренажер, беговая дорожка. А бцаа да, поможет не сжечь мышцы во время кардио, возьми, на себе поймёшь как работает, да и расходуются они не быстро, я хаваю чайную ложку до и после тренировки.
#1632 #939083
Что произойдет если закрывать углеводное окно белками (творог, прот, яйца)?
>>939085
#1633 #939085
>>939083
Сдетонируешь.
#1634 #939089
>>939064
>>939070
Понял, спасибо, буду разные упражнения делать. А насчет того, что раз в неделю упражнения на мелкие мышцы, это норма?
>>939090
#1635 #939090
>>939089
Что за мелкие?
>>939097
#1636 #939097
>>939090
Ну бицепс, трицепс, пресс, икры
#1637 #939111
http://darebee.com/programs/90-days-of-action

Поясните за программу. Хочу просто быть в форме. 4 дня занимаюсь программой по утру, без особой разминки и прочего, ну если успеваю за 40-60 минут, то выполняю на 3 звезды. надо в душ успеть покушать кашку сделать и успеть на работу

Так вот чего добьюсь, что делать после 90 дня хотя наверное спрошу на 80 день и вообще оценку местной "илиты" услышать
>>939116>>939125
Как научиться подтягиваться на турнике. Подтягивания силой, киппингом, баттерфляй от Бородача #1638 #939114
>>939117>>939158
#1639 #939116
>>939111
Ну ты сейчас-то себя с сфотай и на 80-90 день сфотай и сравни.
#1640 #939117
>>939114
Кроссфитодебил без техники не нужен.
>>939138
#1641 #939125
>>939111
Добраться лучшего самочувствия может быть, в мышцах может будут небольшие изменения, выглядит твоя программа как разминка обычного человека.
#1642 #939138
>>939117

>Без техники


Очнись маня, он чемпион мира по ПЛ. Техника в святой тройке, например, у него идеальна. В ТА упражнениях у него техника неплохо поставлена, подтягиваниям киппингом и баттерфляемто что на физаче 3,5 дебила считают такие подтягивания зашкваром, их не отменяют как соревновательное движение в КФ и вспомогательное в БИ он обучает других людей. Ты под спайсом штоле?
>>939143>>939149
#1643 #939143
>>939138
Катись в хуй, ютуболошок. Со своими фантазиями.
#1644 #939149
>>939138

>чемпион мира по ПЛ


>WPC


Маня, плиз.
#1645 #939158
>>939114
У них там секта что-ли какая? Выглядят как ебанутые. Что-то уровня Бадюка.
>>939164
#1646 #939164
>>939158
Ты меня забайтил на просмотр этого цирка. Ну что тут сказать, люди при помощи центробежной силы занимаются хуй пойми чем, мне кажется, что они не понимают сути подтягиваний, точнее сделали из подтягивания какую-то хуету, которая якобы работает на все тело, хотя это просто смешно, ну какое может быть все тело, если во-первых ты абузишь физику, во-вторых своего веса обычно недостаточно для изоляционных упражнений. Короче, такое, какие-то еще староверы, хуй пойми что.
#1647 #939184
Посоны, если я качок-жиробас(процент жира в организме выше нормы). Я хочу осенью набрать массы мышечной, иду в спорт магазин за креатином и протеином, меня не разнесет от креатина? Хочу только мышечную набить.

178/84.
>>939185>>939499
#1648 #939185
>>939184
Водой зальёт
>>939188
#1649 #939186
>>939194
#1650 #939188
>>939185
Да хуй с ним с водой, я креатин с целью поднятия массы => увеличение силовых => заниматься с большим весом.
>>939190
#1651 #939190
>>939188
Всё зависит от питания и тренировок, а не от конкретной добавки.
>>939194
#1652 #939191
Дококочался, блядь.
Плохо работают мышцы поясничного отдела, а именно выпрямители на правой стороне. Просто не заполняются кровью. Иной раз тянет в пояснице целиком. Не болит, но неприятно, армейский жим невозможно делать, перекашивает спину в одну сторону.
К кому бежать, хирург или невропатолог?
#1653 #939194
>>939186
>>939190
Тренировки обычные, 3 дня в неделю Ноги, грудь-плечи-трицепс, спина-бицепс. Чередую силовую с многоповторной. Ем нормально - в дни тренировок углеводы с белком пополами, в дни отдыха больше белка, меньше углеводов.
>>939196>>939199
#1654 #939196
>>939194
Бля ссылку одну не туда.
#1655 #939199
>>939194
Если обжираться не будешь - жира не наберёшь (почти).
Если на тренировках прогрессируешь, то нормальная прога и подойдёт для твоих целей.
#1656 #939202
Вчера первый раз сходил в качалку. Сегодня все болит, руки согнуть не могу, спускаться и поднтматьсяпо лестнице стал, как пенсионер.
Через сколько опустит меня?
Идти в качалку с такими болями?
>>939204>>939217
#1657 #939204
>>939202
Первые пару месяцев будет так пидорасить. Может вплоть до недели мышцы болеть будут. Но обычно где-то 3 дня. Отдыхай, короче.
>>939206
#1658 #939206
>>939204
То есть в качалку пока не идти?
#1659 #939207
>>939206
конечно не идти, жди месяц, потом приходи опять, у тебя опять все заболит, опять будешь ждать месяц и так по кругу, мы все так занимаемся.
#1660 #939208
>>939206
Иди когда болеть перестанут. Или почти перестанут (но чтобы это не мешало выполнению упражнений)
#1661 #939217
>>939202
Я где то 4-5 дней не мог ни руки сгибать ни ноги.
Не ссы.
#1662 #939227
Аноны, поясните за стресс мышц.

Когда-то ходил в зал, это было 5 лет назад. До зала был дрищ, где-то 70 кило, после зала стал здоровяком, под 95 кило (рост 187). Сейчас турничок/отжимания/гантелька на бицепс. Держится в районе 80 кг, фигура в целом хорошая, лучше 95% окружающих (а чего ещё надо-то) хотя и жирок имеется на боках. Т.е. результатами я доволен, просто хочу знать, может я что-то делаю неправильно.

Суть, я часто от многих слышу как после тренировочки тяжело утром вставать, ноги не ходят, всё болит и т.д. А у меня такое бывает крайне редко, обычно на первой тренировке только, когда давно не занимался или занимаюсь чем-то новым, упражнения на новую группу мышц, что не упражнял до этого. Когда в первый раз делал приседы со штангой, например.

У меня есть мысли, что я недостаточно напрягаюсь и поэтому недобираю нагрузки. Я действительно не убиваюсь в хлам, но занимаюсь ведь для своего удовольствия, не хочу гробить суставы и т.п. Но при этом, когда делаю упражнения, не филоню. Веса беру нормальные для себя, делаю до отказа последний подход.

И так у меня во всём, вот недавно на акробатику записался, после первой тренировки еле ходил неделю, а потом как по маслу. Никаких болей, никакого стресса. Отхожу уже через несколько часов. При этом на тренировке выдыхаюсь, руки трясутся от напряжения и т.п. Не сказать, что особо филоню.

Также решил ходить с коллегами на футбол, то же самое, после первой тренировки неделю отходил, а после всех последующих уже в тот же день вечером (играем с утра) живчиком хожу.

Что за хня?
#1663 #939230
>>939227
Мышцы приспосабливаются к нагрузке. Первые разы охуевают, потом перестают болеть. Видимо футбол и акробатика ударили по тем мышцам, которые ты не нагружал. Боль не индикатор успеха.
#1664 #939232
>>939227
Прогрессия нагрузок:3
Тогда будут болеть.
#1665 #939235
>>938990

>Кстати, тут случаем нет треда с обсуждением программ тренировок?


тут не знаю, а вот в спортвики полно программ есть
#1666 #939237
>>939055

>нужны ли бцаа натуралу?


БЦА = 3 аминокислоты, в протеине их полный набор, разницы никакой не будет разве что бца организм сразу усваивать начнёт, а прот особенно медленный сначала расщиплять будет на аминки дольше, я считаю что бца чисто маркетинговая хуйня и покупать не полный набор (протеин) а всего три аминокислоты за цену в несколько раз больше не вижу смысла. насчёт того что качки говорят что оно работает могу сказать что всякие энергетические браслеты также работают если человек в них верит.
>>939241
#1667 #939241
>>939237
Бля, ты опять вышел на связь?
#1668 #939258
>>939227

>лучше 95% окружающих (а чего ещё надо-то)


запили тушку оценим)
>>939261>>939270
#1669 #939261
>>939258
Ой да у меня уже ночь, да и свет во всём районе отрубили, да и фотик у девушки. И вообще мне во Вьетнами руки оторвало. Но я не вру насчет лучше 95%.
>>939277
#1670 #939270
>>939258
Не пойму зачем вам это надо, но могу и скинуть, хотя это уже будет вечером, я на работе сейчас.
#1671 #939272
Антуан, подскажи программу тренировок если у меня межпозвоночная грыжа.

С меня как обычно.
#1672 #939277
>>939261
На двачах любое беспруфное заявление приравнивается к троллингу.
Уебывай.
>>939278>>939280
#1673 #939278
>>939277

>На двачах любое беспруфное заявление приравнивается к троллингу


Пруф этого или уебывай
>>939281
#1674 #939280
>>939277
Завистливый амешка сгорел.
>>939281
#1675 #939281
>>939278
Ясно.
>>939280
Понятно.
#1676 #939283
Сбросил вес с 90 а может и больше было кг. до 70 кг. при росте около 178 при этом жира всё еще дохуя. Реально дохуя. Мышечной массы и в помине нет. Возможно как-то без качалки перегнать бОльшую часть оставшегося жирка в мышечную массу? Например отжимаясь, качая пресс. Бег, ходьба не устраивает. Чтоб фигура была более менее хотя бы чтоб не так много жира была. За атлетичным телосложением не гонюсь.
>>939288>>939334
#1677 #939288
>>939283
Ну я бы на твоем месте сменил режим питания в первую очередь. Побольше белков, максимально ограничивай себя в сладостях (несколько печенек в день максимум, а лучше вообще ничего такого не есть), пей побольше воды. И просто делай хотя бы зарядку каждый день (отжимания, пресс, приседания). И вечером тоже можно делать всё то же самое. Прям мышечную массу ты не наберешь, но постепенно фигура станет норм, лишний жир уйдет.
Ещё полезно пару раз в день заглянуть на турник/брусья за подходом.
Без качалки мышечной массы тебе не набрать. Но фигура нормализуется.
А вообще старт ты дал, с 90 до 70 снизил вес, это отличный результат. Я бы на твоем месте продолжал делать то, что ты делаешь сейчас.
>>939289
#1678 #939289
>>939288
Я и так жру макс на 800 кк в день. 2 с половиной месяца не ем мучное, сладкое, жареное. Онли отварное куриное мясо, свежие овощи и прочее. Куда мне дальше худеть если уже вес пришел в норму какой должен быть? Но жира дохрена еще.
>>939291
#1679 #939291
>>939289
йопта, 800 кк, ты там не помираешь? Не угробь себя. Если жира дохуя, то значит не в норме. Важен же не просто вес в килограммах, а отношение процента жира/кальция/воды/мышц в теле. У тебя от такой диеты уходит не только жир, но и те мышцы, что были. Даже если упражняешься. А если не упражняешься, так тем более.
>>939293
#1680 #939293
>>939291
Частенько в сон клонить стало и очень легко засыпать раньше долго не мог заснуть а так всё более менее. Ходил к эндокринологу на днях и он посоветовал тренажерку либо бег\ходьбу иначе хуй исправлю и не жрать куриное мясо вместо него говядину и увеличить рацион намного. Хз кажется я опять разжирею в край
>>939310
#1681 #939309
Рейт программу, фазаны
http://ostrovrusa.ru/nedelya-01-kompleks-1-svoy-ves
Будет ли от неё толк для худеющего жиродрища 188/95? Бегаю 3 раза в неделю, в оставшиеся свободные дни планирую обмазываться этим.
#1682 #939310
>>939293
Если заниматься будешь, то не разжиреешь. Здоровье свое не гробь, нарушишь что-то в выработке гормонов, потом вообще хуй что сделаешь.
#1683 #939315
Народ, я вот занимаюсь не на набор массы, не на сброс, просто так сказать для общего развития. Соответственно, белка я ем в основном 1,5-1,7г на 1кг веса, хватает мне. Но дело вот чём, так сказать "обед" у меня наступает в районе 12 часов, никак не позже. А тренировка часов в 6 вечера. В обед, допустим, я заправляюсь углеводами и белком хорошо, и в принципе, голода не буду чувствовать во время тренировки. Но не будут ли сжигаться мышцы, если за 2 часа до трени не поел? Понимаю, что глупая формулировка вопроса, но волнует этот вопрос... Может, есть смысл заправляться хотя бы парой яблок перед тренировкой? Или вообще не важно, по своим ощущениям следить, лишь бы в день была какая-никакая а норма белков-углеводов-жиров?
>>939320
#1684 #939320
>>939315
Думаю, касательно "сжигания мышц" особо тебе не надо беспокоиться. Но лично я себя комфортнее чувствую на тренировке, если за час до трени съем яблоко, например.
>>939323
#1685 #939323
>>939320
Понятно, вот тоже думаю есть перед треней яблоко или банан. Но значит, особых различий нет, если белок и углеводы были задолго до тренировки употреблены, но через час после трени будет нормальный ужин? А то беспокоило именно такое вот время, что часов 5-6 назад был последний приём пищи белковой, а потом тренировка.
>>939328
#1686 #939328
>>939323
Быстрые углеводы начинают работать через 15 минут и действуют примерно час, после этого наступает резкий спад активности, медленные начинают работать через час и действуют 4 часа и такого резкого спада нет. Поэтому некоторые люди едят банан, а некоторые овсянку перед тренировкой. Я овсянку.
#1687 #939330
Господа, подскажите пожалуйста по поводу предтреника. Мне вот 18 лет, занимаюсь в натураху (ибо денег как для протеина, так и для курса нет). Выходит, что занимаюсь просто для себя, для общего развития, без конкретных целей как набор мышечной массы и так далее. Не жиробас и не дрыщ, рост 183, вес 78. В зале занимаюсь 3 месяц. Начал заниматься летом, тренировки были объёмными и результаты радовали, но сейчас началась учёба, и после отсиживания 4 пар я иду в зал под вечер не в полном расположении сил. А ещё частенько в осеннее время у меня ощущается слабость, упадок сил, ну хрен его знает почему так… В общем, будет очень хреновая тренировка. Так вот, при моём возрасте и таким вот данным мне есть смысл пить предтреник? Допустим, в те дни, когда я себя не важно чувствую. Скорее всего, 1-2 раза в неделю. Когда-то на неделе вообще не буду пить. Тут интересен сам факт, стоит ли его использовать в моём возрасте даже не слишком часто? Есть ли привыкание, или осложнения на сердце? У меня 3 трени в неделю, а его я бы использовал только в самые крайние случаи, такие вот у меня мысли. В общем, кто что скажет на эту тему? Стоит ли оно того? И если да, то какой посоветуете?
>>939333>>939443
#1688 #939333
>>939330
Ты какой-то инфантильный, предтреники тебе не помогут, их пьют не тогда когда тупо лень заниматься.
>>939335
#1689 #939334
>>939283

>70 кг. при росте около 178


Так это дохуя же. Я в своё время худел со сотки до 75 при росте в 189, и всё равно внизу живота и на боках был жирок.
>>939356
#1690 #939335
>>939333
Почему инфантильный? Поясни, пожалуйста, почему для моей ситуации он не подходит? Лень тут не при чём, конкретно слабость и усталость накатывают к вечеру, я буду намного хуже делать любое упражнение, а предтреник, как я слышал, даёт энергию. Вот я и описал мою ситуацию, есть ли в нём смысл для меня или нет?
>>939337
#1691 #939337
>>939335
Будет смысл.
>>939338
#1692 #939338
>>939337
Анон, если ты шаришь, напиши пожалуйста подробнее за эту тему. Просто посоветоваться совсем не с кем, разве что копировать свой пост время от времени в физач...
>>939354
#1693 #939339
Физач!
Через четыре месяца еду на океан, нужно как-то привести тушку в порядок. 183/83-кун, занимаюсь единоборствами (боевое самбо) около двух лет, в связи с чем обладаю хорошей выносливостью и силой. Но в целом, несколько жирноват, этакий Емельяненко в миниатюре. Подкиньте советов.
>>939340
#1694 #939340
>>939339
Просушись на небольшом дефиците калорий просто, четыре месяца - за глаза.
513 Кб, 600x2364
#1695 #939345
Кое-как выделил время для 1 похода в зал в неделю. Хочу сделать так, чтобы было от этого польза, а не впустую походы. Что добавить к базе, чтобы более менее равномерно развиваться?
Так-то у меня подкачены голени и косые мышцы живота, низ пресса из-за того что я в футбол бегаю. Ну и немного есть на плечах и руках, так как на работе вечно лазаю по всяким местам(работаю с собственным весом).
>>939348
#1696 #939348
>>939345

>выделил время для 1 похода в зал в неделю


Перевожу с даунячьего: мамка дала даунёнку денег только на самый дешёвый абонемент с одним посещением в неделю.
>>939350>>939369
#1697 #939350
>>939348
Дебил штоле, он же написал, что работает
>>939352
#1698 #939352
>>939350

>МАМ НУ СКОЖИ ЕМУ ШТО Я РОБОТАЮ((((0(( Я ЖИ НОРМ НОГИ В ФУТБИК ПОДКОЧАЛ(((((

#1699 #939354
>>939338
Ну короче, перед тренировкой пьешь предтреник и занимаешься. Но он немного не для того нужен, его используют чтобы сделать тренировку более продуктивной, а тебе он нужен чтобы в принципе на тренировку пойти. С тем же успехом можешь пить перед тренировкой чашку кофе с 5 ложками сахара.
>>939377
#1700 #939356
>>939334
Считается нормальный вес рост отнять 110. Есть челы которые весят так же при этом выглядят лучше меня раз в 10 при этом никаких рельефных мышц.
>>939358
#1701 #939358
>>939356
Эта формула может быть подходит для тех, кто спортом не занимается.
>>939362>>939367
#1702 #939362
>>939358
Так я и не занимаюсь. Хуйня какая-то
>>939363
#1703 #939363
>>939362
А что ты спрашиваешь вообще?
#1704 #939367
>>939358
Наоборот.
>>939371
#1705 #939369
>>939348
Эм, ок. Как это изменило суть сообщения? Своим знанием даунячьего языка можешь друзьям похвастаться.
Есть 1 тренировка, хочется получить результат, пусть и медленно.
#1706 #939371
>>939367
Ну тогда смотря чем заниматься. Короче, хуйня полная, есть разные телосложения, разные цели, разное все.
#1707 #939377
>>939354
Вот как значит, спасибо за ответ. В таком случае, я попробую пару месяцев без предтреника позаниматься. Мне бы просто хорошо взбодриться перед тренировкой, отогнать слабость и вялость. Что в магазине покупать я не знаю, как по мне, кофе и энергетики не действуют для меня ободряюще...
107 Кб, 800x1051
#1708 #939378
>>931098 (OP)
Физач, подскажи что это за постер и как мне найти оригинал. Хочу посмотреть на него в цвете.
>>939406
#1709 #939404
Пузо с боками появилось ну ебанный в рот, именно жир, бляяя((
23 Кб, 600x394
#1710 #939406
>>939378
Будь эстетом, дрочи на чёрно-белый.
#1711 #939411
Ладно, ребята, расскажите как грамотно просушиться, меня это пузо с боками просто высаживают. Чтобы мышцы хоть какие-то остались, я вас очень прошу.
>>939487
#1712 #939418
Вечер в хату уважаемые физачеры.
Я наравне с вами являюсь обитателем сей безусловно почтенной борды, однако в связи с родом деятельности у меня для вас важное сообщение.Заходя в этот тред,что ньюфаги,что более-менее "матерые" физкультурники как правило просят совета,либо просто сомневаются в тех или иных вещах.
Дык вот, по долгу службы занимаюсь физиотерапией,физ.реабилитацией,массажем,подрабатываю и в зале и знаете что я вам скажу?
ПРЕКРАТИТЕ ДЕЛАТЬ ЕБУЧИЕ ТЯГИ И ПРИСЕДЫ С ВЕСАМИ ПРЕВЫШАЮЩИЕ ВАШИ СОБСТВЕН...ДА ХУЙ С НИМ,С ВЕСАМИ ПРЕВЫШАЮЩИМИ ВАШИ БРУТАЛЬНЫЕ КАЧКОВСКИЕ ЗАЛУПКИ! Вы же сука поголовно становитесь инвалидами-грыжевиками,наживаете протрузии,херите себе осанку и привыкаете жрать как свиньи и без зала продолжаете прогрессировать в мешки с говном.Всё больше и больше, что ни фитнесист - то как правило через год-полтора заплывший жирком еблан, либо пока еще крепкий пацан,которого вдруг "ни с того ни с сего" прихватило.Хотите вы фигуру? Ну задрочитесь гантельками,делайте подтягивания,жимы на многоповторке,изучайте гири, нахуя лезть в мало того что вспомогательные, так еще и дающие весьма специфическую нагрузку упражнения?Вот ты,ты лично знаешь для чего тебе становая тяга?Нет? Вот и я не знаю нахуя она нужна не выступающему на силовом троеборье спортсмену.
Базовые упражнения это не только ваша ебаная святая тройка.Сколько уже перевидал долбоебов говорящих : "ой -вей хуль на становую гонишь? Спина болела,начал делать не болит еба!"В том числе и один хороший,в прошлом,друг.А потом бегут с криком"болит,вправляй, я ж оздоравливался!".Гиперэкстензиями и осанкой оздоравливайся,еблан!
О чём я то бишь?
Ребята,читайте про осевую нагрузку,сходите на профилактический осмотр,не делайте мутную хуйню ,наслушавшись про "выбрасы тестастырона",пожалейте организм.Уж даже химики меньше себя разьебывают по факту,сидя на фарме и прорабатывая целевые мышечные группы не разрывая себе спину и крестцого-копчиковый отдел чрезвычайно эффективной "базай!!"(хотя будь я эндокринологом - может быть и поспорил бы). Вы же блядь,натуралы:Сколько тянешь?Сколько присед? И что мы имеем?Впрочем результат подобного я даже обсуждать не буду,есть отдельные треды.
И ведь я не говорю что присед не нужен,еще как нужен,однако нужно понимать что нагружая шейный отдел позвоночника вы уже даёте огромную нагрузку,просто даже находясь в статичном положении, а учитывая технику большинства и желание БОЛЬШЕ БОЛЬШЕ это чудовищно сказывается на на здоровье.Берите 50-60 кг и прогрессируйте пока не упретесь,далее вполне можно заменить на те же выпады в и минимально повышать вес.Смотришь на 70 кг дрыщей с центнерами на плечах и диву даешься, тут даже без профориентации,банальная логика - ну неужели человек реально считает что это необходимо,безопасно и вообще реально?Нет, это путь к ранним травмам а и то и инвалидности.
Про становую вообще молчу,спину разносит в равной степени и любителям и спортсменам с той лишь разницей что спортсмен еще худо бедно вкладывается в перспективу и вообще под надзором делает куда меньше косяков,что продлевает жизнеспособность, в отличие от васи который подорвет себе пердак и будет таков.Опять же,мало вам огромного упражнений из турникёбства и статики,ну возьмите вы 30 кг,делайте с ИДЕАЛЬНЕЙШЕЙ ТЕХНИКОЙ( не слушая тренера-петуха мол,не пацанские весы,я в 16 на первом курсе брал в три раза больше АГАГАГа) и работайте.
Ожидаю поток говна в дальнейшей перспективе,однако надеюсь что кто-нибудь да услышит,особенно из новичков.
#1712 #939418
Вечер в хату уважаемые физачеры.
Я наравне с вами являюсь обитателем сей безусловно почтенной борды, однако в связи с родом деятельности у меня для вас важное сообщение.Заходя в этот тред,что ньюфаги,что более-менее "матерые" физкультурники как правило просят совета,либо просто сомневаются в тех или иных вещах.
Дык вот, по долгу службы занимаюсь физиотерапией,физ.реабилитацией,массажем,подрабатываю и в зале и знаете что я вам скажу?
ПРЕКРАТИТЕ ДЕЛАТЬ ЕБУЧИЕ ТЯГИ И ПРИСЕДЫ С ВЕСАМИ ПРЕВЫШАЮЩИЕ ВАШИ СОБСТВЕН...ДА ХУЙ С НИМ,С ВЕСАМИ ПРЕВЫШАЮЩИМИ ВАШИ БРУТАЛЬНЫЕ КАЧКОВСКИЕ ЗАЛУПКИ! Вы же сука поголовно становитесь инвалидами-грыжевиками,наживаете протрузии,херите себе осанку и привыкаете жрать как свиньи и без зала продолжаете прогрессировать в мешки с говном.Всё больше и больше, что ни фитнесист - то как правило через год-полтора заплывший жирком еблан, либо пока еще крепкий пацан,которого вдруг "ни с того ни с сего" прихватило.Хотите вы фигуру? Ну задрочитесь гантельками,делайте подтягивания,жимы на многоповторке,изучайте гири, нахуя лезть в мало того что вспомогательные, так еще и дающие весьма специфическую нагрузку упражнения?Вот ты,ты лично знаешь для чего тебе становая тяга?Нет? Вот и я не знаю нахуя она нужна не выступающему на силовом троеборье спортсмену.
Базовые упражнения это не только ваша ебаная святая тройка.Сколько уже перевидал долбоебов говорящих : "ой -вей хуль на становую гонишь? Спина болела,начал делать не болит еба!"В том числе и один хороший,в прошлом,друг.А потом бегут с криком"болит,вправляй, я ж оздоравливался!".Гиперэкстензиями и осанкой оздоравливайся,еблан!
О чём я то бишь?
Ребята,читайте про осевую нагрузку,сходите на профилактический осмотр,не делайте мутную хуйню ,наслушавшись про "выбрасы тестастырона",пожалейте организм.Уж даже химики меньше себя разьебывают по факту,сидя на фарме и прорабатывая целевые мышечные группы не разрывая себе спину и крестцого-копчиковый отдел чрезвычайно эффективной "базай!!"(хотя будь я эндокринологом - может быть и поспорил бы). Вы же блядь,натуралы:Сколько тянешь?Сколько присед? И что мы имеем?Впрочем результат подобного я даже обсуждать не буду,есть отдельные треды.
И ведь я не говорю что присед не нужен,еще как нужен,однако нужно понимать что нагружая шейный отдел позвоночника вы уже даёте огромную нагрузку,просто даже находясь в статичном положении, а учитывая технику большинства и желание БОЛЬШЕ БОЛЬШЕ это чудовищно сказывается на на здоровье.Берите 50-60 кг и прогрессируйте пока не упретесь,далее вполне можно заменить на те же выпады в и минимально повышать вес.Смотришь на 70 кг дрыщей с центнерами на плечах и диву даешься, тут даже без профориентации,банальная логика - ну неужели человек реально считает что это необходимо,безопасно и вообще реально?Нет, это путь к ранним травмам а и то и инвалидности.
Про становую вообще молчу,спину разносит в равной степени и любителям и спортсменам с той лишь разницей что спортсмен еще худо бедно вкладывается в перспективу и вообще под надзором делает куда меньше косяков,что продлевает жизнеспособность, в отличие от васи который подорвет себе пердак и будет таков.Опять же,мало вам огромного упражнений из турникёбства и статики,ну возьмите вы 30 кг,делайте с ИДЕАЛЬНЕЙШЕЙ ТЕХНИКОЙ( не слушая тренера-петуха мол,не пацанские весы,я в 16 на первом курсе брал в три раза больше АГАГАГа) и работайте.
Ожидаю поток говна в дальнейшей перспективе,однако надеюсь что кто-нибудь да услышит,особенно из новичков.
#1713 #939420
>>939418
Новичок, прочитал и многое взял к сведению. Вообще, в планах окрепнуть, иметь некий рельеф да просто быть в форме, а не стать неподвижным офисным планктоном к 20+ годам. Понтоваться весами не перед кем, за ними не гонюсь совсем, да большие пока и не идут, хех. Присед, рекомендуешь, больше собственного веса не делать? Делать со своим весом, но больше повторений, чем больше вес но с меньшими повторениями? И для становой какие бы веса посоветовал, которые помогут развивать силу и будет вообще на пользу упражнение?
>>939426>>939428
#1714 #939426
>>939420
Порекомендую становую не делать и на приседе именно чувствовать нагрузку,работу мышц а не работать просто вверх-вниз.Про становую все сказал, есть желание - ознакомься с методикой упражнения и для чего оно необходимо . Для тебя прикладной пользы не будет. Про веса и тд даже разжевыватьт не хочу, есть куча материала, а расписывать каждому с позиции гуру не собираюсь,вон в каждом треде пачками специалисты сидят.( тем более что бабки за это беру)
#1715 #939428
>>939420
Порекомендую становую не делать и на приседе именно чувствовать нагрузку,работу мышц а не работать просто вверх-вниз.Про становую все сказал, есть желание - ознакомься с методикой упражнения и для чего оно необходимо . Для тебя прикладной пользы не будет. Про веса и тд даже разжевыватьт не хочу, есть куча материала, а расписывать каждому с позиции гуру не собираюсь,вон в каждом треде пачками специалисты сидят.( тем более что бабки за это беру)
#1716 #939443
>>939330
Охуеть, как же 40-летние дяди качаются после работы, если школьник не может покачаться после учёбы?
#1717 #939444
>>939418
что скажешь о глубине приседа? вредно когда подкручивается таз(butt wink)?
>>939484
#1718 #939450
>>939418
Отдельный тред создай
>>939731
#1719 #939478
>>939418
Ты бы практические советы дал что ли.
>>939731
#1720 #939484
>>939444
Все просто. Если не можешь садиться ниже параллели -- не делай тогда его вообще. Если садишься жопой в пол, скажи пока коленям.
Только таз прошёл параллель, сразу стартуешь назад. Именно поэтому, когда учишься садится, ты делаешь сотни "тестовых" повторов, чтобы чувствовать параллель. Именно поэтому у стоек силовых стоит большое зеркало, а не чтобы любители подрочить битстцпепс там зависали.
#1721 #939486
>>939418
88 кг, макс тяга 170, работаю 120 по 6 раз, 6 подходов, две минуты перерыв.
Протрузии появились раньше зала. Спина болеть перестала после больших весов. Приседания поменял на фронтальные, теперь делаю приседания, которые выходят в швунг + чемоданная тяга. Веса маленькие, но ноги работают отлично.
Теперь вопрос дня: почему гиперу то можно делать, а становую нет? Такая же нагруза на позвоночник в верхней точке. А если посмотреть на людей в зале,то каждый 2й выгибается на гипере так, что спину прихватывает у тренерского состава. Получается, что в любом случае, тупорылый ебанат себя травмирует. А еще смешнее наблюдать за теми, кто сначала делает гиперэкстензию, а во время отдыха бежит весеть и КРУТИТЬСЯ на турнике, думаю что они расслабят (нет) мышцы, растянут их(нет, не растянут) и ПОМОГУТ своему позвоночнику(нет, не помогут).
>>939504
#1722 #939487
>>939411

>статика


>прогрессировать с 30 кг при идеальной технике



Расходимся, это диван
#1723 #939495
Добрый день физач. Я дрыщ 177/61, который тяжелее своего хуя в руках ничего не держал. Так вот, работаю сейчас на заводе рабочим с графиком 2 через 2 и тут есть пара людей, увлекающихся железом. Занимаются на работе. Я примкнул к ним, взял программу из фака двухдневный сплит. Из инвентаря у них три штанги с неизвестными весами (одна примерно кг на 10, вторая на 40-50, третья на ~70) и одна с зигзагообразным грифом кг эдак на 50. Естественно я слабоват для таких весов. Пробовал жим лёжа, первую штангу - получалось делать повторов 11 за подход, вторую - ниразу, делаю только с помощью. Зигзагообразную делал на один раз.
Я так понял, мне и дальше пробовать жать с помощью страхующего, пока хотя бы раз не сделаю сам, а дальше понемногу прибавлять в количестве повторов? И ещё становую и присед не делаю, т.к. щелкающие колени и некому поставить технику, те двое из тоже не делают.
>>939503
#1724 #939498
Шоковый концерт с утра, один становую с присадок не делает потому, что ебало хрустит, второй приседает 30 кг и всем советует. Шок.
Гришаня !vuuAKf848E #1725 #939499
>>939184

> Посоны, если я качок-жиробас(процент жира в организме выше нормы). Я хочу осенью набрать массы мышечной, иду в спорт магазин за креатином и протеином, меня не разнесет от креатина? Хочу только мышечную набить.


ТЫ ПРОСТО ДОДИК ЕБАНЫЙ
Гришаня !vuuAKf848E #1726 #939501
>>939206
ХОДИ ТЕЛКА ЕБАНАЯ
Гришаня !vuuAKf848E #1727 #939503
>>939495
КУПИ УЖЕ АБОНЕМЕНТ В ЗАЛ ХУИТА ПОДЗАЛУПНАЯ
#1728 #939504
>>939486
да, только становая имеет смысл начиная с 100 кг, а гиперы и с 20 норм
>>939507
#1729 #939507
>>939504
Ну так, в становой работают в основном ноги и жопа. Становая вообще не про спину, спина там статична. Собственно, основной вес берут ноги, а травмы начинаются тогда, когда выпрямители не выдерживают. В весах, где не держат выпрямители, уже начинаются проблемы с коленями, уже начинаются проблемы с чрезмерной компрессией и прочее.
Тоже интересный пример: жим ногами, в среднем, 160-180, обычно люди, которые жмут ногами такой вес, садятся примерно 100-110. Это не значит, что приседания, в этом случае, безопаснее. В общем -- вес на штанге, не показатель травмоопасности, особенно в таком тупом движении как тяга.
Я помню я себе въебал в лоб когда делал фр. жим. А там было всего 25 кг!
>>939508>>939515
#1730 #939508
>>939507
Становая - упражнение на низ спины, дебс.
>>939514>>939515
#1731 #939514
>>939508
ясно, диванчики подъехали.
Ты чем в становой тянешь, пидор? Спиной? Движение начинается и заканчивается ногами, поясничный отдел и выпрямители спины работают в статике, вся динамика в ногах. Ахуеть, в 2016 люди до сих пор думают, что становая про спину, а не про ноги. В приседаниях тоже спина работает, в таком случае.

В становой тяге, движение начинается с ягодиц и квадрицепсов, в это время напрежена поясница(в идеале нужно ещё свести лопатки), всё движение штанга проходит вдоль ног и динамика осуществляется за счёт выпрямления ног, в этот момент выпрямители до сих пор выполняют статичную роль, как, собственно, и весь кор. Заканчивается движение отводом лопаток и плеч чуть-чуть назад, вот тут включается "верх спины", слегка работают трапециевидные. Во время всего процесса, к стати, ещё работают сгибатели кисти и бицепс.
В таком случае, правильно сказать "становая качает ваще всё!", чем "становая для низа спины". Ненавижу таких ублюдков как ты, потом ещё бегает советы раздаёт. тьфу! Сволочь! А если бы ты и в зал ходил не водичку попить с умным еблом, то помнил, что в гиперэкстензиях, если не обратные, то часть работы забирают ягодичные мышцы.
Поскудник, ещё умничает тут сидит, вы посмотрите на него!
>>939517>>939786
#1732 #939515
>>939507
Да ты прав, но там еще разгибатели работают, которые так же и в гиперах участвуют, только с 25 блинчиком, травмироваться сложнее чем с 100+ штангой, присед такая же хуйня, жимы ногами не хуже, также есть выпады, и фронталка.
>>939508
Ебля тебя в жопу, упражнение на низ спины.
>>939519>>939522
#1733 #939517
>>939514
Ты вообще в курсе что значит "статично"? Если в начале упражнения спина у тебя под 45 градусов к полу, а в конце под 90 - то это нихуя не статично. Ноги работают но не в таком объёме как спина.
>>939524
#1734 #939519
>>939515
Шутка про еблю в жопу, как оригинально.
>>939520
#1735 #939520
>>939519
Это физач сучка, становую сделал уже, пойдем на присяд, подстрахую)
>>939521
#1736 #939521
>>939520
Ок)))
#1737 #939522
>>939515
Соревновательный присед не соревнующимся не нужен нахуй, согласен.
Гиперэкстензция вообще очень спорная штука. Блин 25 кг держать тяжело, ну скамья должна быть очень уж крепкая, чтобы взять на себя парня, который ещё возьмет себе на шею блин 25 кг. В руках, вернусь ещё раз, держать его неудобно(знаем, проходили), штангу класть на шею и делат ьс ней -- это вообще смешная штука, чоень неудобная, к тому же не менее травмоопасная. + большие веса в руках, при гиперах, очень сильно начинают напрягать поясницу, в точке, параллельной полу. Нагрузка, в этом случае, очень неприятная на поясничный отдел, что для человека с травмой чревато обострением травмы. Поэтому, как мне кажется, в случае, с занимающимся, стоит начинать с гиперэкстензий, доходить до умеренных 15-10 кг в спокойных 8-12 повторах и выходить на умеренную тягу. В этот момент, спортсмен уже должен знать что такое "прямая и статичная спина", у него должны окрепнуть мышцы кора и должны появиться "рабочие" ноги. Кроме того, отлично заменяет становую тягу тяга на прямых ногах + чемоданная тяга, но в этом случае можно очень сильно утомить поясницу с маленькими весами.
Приседания ради приседаний полное говно.Их либо делают лифтеры для показателей, либо делают нормальные люди, фронтально, для того, чтобы потом спокойно делать швунги.

В общем, не могу полностью не согласиться, но и согласиться не могу. Зато, надеюсь, дополнил твой месседж.
>>939526>>939737
#1738 #939524
>>939517

>2016


>в становой работает спина


В приседаниях работает спина, в рывке работает спина, в толчке работает спина, в рывке гири работает спина, в толчке гири работает спина, в соревновательном жиме работает спина, в армейском жиме стоя работает спина.Тут везде "работает" спина
Мне кажется, ты не делаешь становую, либо ты очень недавно начал её делать и у тебя поясница забивается от любого говна в диапазоне 3х12.
>>939527
#1739 #939526
>>939522
Я уже полгода делаю с 25 кг гиперы, вообще никаких напряженийа у меня шее пиздец да, ну кроме скачков небольших давления. Становую почти сразу нахуй бросил, делаю на бицепс бедра хуетень в тренажере. Присяд тоже после 95 бросилшея, делаю жим ногами 160-180 х 15. Ноги даже лучше стали лол. Подтягивания и тяги к поясуне со штангой сделают вашу спину, а ноги прекрасно жимами качаются.
>>939535
#1740 #939527
>>939524
Я делаю становую, после неё у меня поясница как каменная становится, а вот в ногах я особого напряжения нечувствую.
>>939529
#1741 #939529
>>939527
Дружище, очевидно, что твои выпрямители держат вес в течении всего движения, да и к тому же, очевидно что ноги у тебя сильнее. При высоком объеме работы и средних весах, например 6-8 подходов по 4-5 на 140, у тебя ахуевает абсолютно всё, даже (внезапно) пресс. А если ты все это делаешь в сумо, то готовься к судорогам жопы с непривычки(не шучу).
Можешь провести эксперимент: берешь штангу весом 50 кг, и держишь её в позе, которую ставишь при тяге штанги в наклоне. Хоть тяга в наклоне про широчайшие и трапециевидные, на ней у тебя тоже устанет и забьется спина, просто потому, что спина держит позвоночник всё время выполнение. Я не знаю, понимаешь ли ты вообще о чем я или ты просто меня специально раздражаешь.
>>939531
#1742 #939531
>>939529
Он просто даун и все лол.
#1743 #939535
>>939526
ну вот тут ты описал отличным пример умеренной нагрузки и адекватного выбора упражнений под свои возможности. Собственно, мне нравится подход Романа Анискина и его мысли по этому поводу. Гуглятся его работы быстро, есть бесплатные офп и офп 2
>>939540
#1744 #939540
>>939535
Не люблю кроссфит, как то оно позерско, стараюсь делать максимально простые базовые упражнения
#1745 #939541
Сколько нужно повторений и подходов для лучшей гипертрофии?
>>939563>>939564
#1746 #939563
>>939541
Повторений от 6 до 15, повторов 3+.
#1747 #939564
>>939541
4 подхода по 10-12.
#1748 #939576
объясните мне вот что. Хожу в зал год. Контингент - либо новички , которые выглядят как обычные люди на улице, либо старожилы, жиролифтеры, неприглядная , по моему мнению, кучка мяса. НО. Есть пара ребят , которые выглядят как боги. Они всегда тренят 1 с малыми весами(даже по сравнению со мной), 2 ооочень медленно и технично 3 никогда не делают ебучую базу.
Вопрос-чтоб стать такими нужно придерживаться этих трех правил, или есть что то тайное, что я не знаю. Про генетику не говорите, они явно не близнецы, и их тела результат тренинга.
И почему все остальные люди в качалке не делают также, неужели у всех остальных цель-стать мамонтообразными тушами?
87 Кб, 640x640
#1749 #939579
Поясните по хардкору и желательно не за щеку:
Если у меня грыжа шморля, ести ли резон идти в КОЧКалку? Или я там только спину доломаю?
#1750 #939580
>>939576
Потому что хорошее тело это многоуровневый структура. Важно все - правильное питание - у них хорошее и правильное питание, правильный режим сна и отдыха, то что они делают малые веса, не факт, что они всю жизнь делали малые веса, раньше были другие программы и т.д. сейчас у них такая программа, это явно не новички, они знают что нужно делать и когда. А другие у других другая работа и т.д. Вот как пример возьмем меня, я начал программу, за 2 месяца добился результатов, тут хуяк и уехал в ебеня на 2 месяца в командировку где работал по 6 дней с 8 до 7 и некогда было правильное питание организовать. В итоге 2 месяца программы пошли нахуй и т.д.
#1751 #939586
>>939576

>тренят 1 с малыми весами(даже по сравнению со мной), 2 ооочень медленно и технично 3 никогда не делают ебучую базу


Химики, инфа 100%, заявляю, как химик.
>>939596
#1752 #939596
>>939586
Два чаю. Не наберешь массы с малыми весами без химии. Такое позволительно и ахуенно делать лишь химикам.
71 Кб, 550x650
#1753 #939597
Проблемы со спиной, нужно ходить в басс, а я вот брезгую ходить в бассейн.

Как вообще определить в своей ебаной мухосрани, что бассейн убирают, соблюдают все нормы и так далее? Мне реально стрёмно, у меня блядь ёбаная фобия нахуй!
Я боюсь подцепить что-нибудь или как представлю что жирная вонючая пидарашка заходить в бассейн немытая ("а какая разница чё, я же всё равно потом в душ пойду")
>>939603>>939622
68 Кб, 200x300
#1754 #939599
Болит в месте где на пике. Особенно когда опускаю руку когда делаю упражнения на бицепс. Что делать?
>>939600
#1755 #939600
>>939599
у меня месяц там болело. Решил отдохнуть неделю не подымать ничего тяжелее хуя. Не помогло, начал мазать Вольтареном, делать бицуху через боль, не знаю в общем.
>>939602
#1756 #939602
>>939600
То-то же. Делал перерывы, пытался поменьше веса брать, один хуй.
59 Кб, 604x421
#1757 #939603
>>939597

>Как вообще определить в своей ебаной мухосрани, что бассейн убирают, соблюдают все нормы и так далее?


Bumb
#1758 #939608
Физач, сегодня у меня по плану тренировка (грудь, трицепс, схема тренировки ближе к билдерской), а завтра - одно торжественное мероприятие, которое в силу определенных причин будет являться квинтэссенцией проебанного режима - пол дня не жрамши, остальные пол дня - всякие жирные нямки + алкоголь (я пью очень редко, но в этот раз пить придется).
В связи с этим вопрос - есть ли вообще смысл устраивать перед подобными мероприятиями тренировку? Негативное влияние алкоголя на организм и так понятно, но еще ведь и целый день жрать кое-как - тоже ничего хорошего. Пойдет ли такая тренировка на пользу или только во вред?
>>939611
#1759 #939610
>>939603
Проведи тесты на грибок и всякое такое.
>>939655
#1760 #939611
>>939608
На пользу пойдет конечно, тут многие почему-то думают, что если 1 раз побухать и пожрать мусора, сразу по пизде пойдет все тело.
#1761 #939622
>>939597
>>939603
Дома в ванной плавай. Уж тут-то наверняка и сразу будет видно, соблюдают ли пидорахи стандарты клининга.
>>939655
#1762 #939626
>>939603
Накакай тама, а на следующий день приди и посмотри, убрали или нет.
>>939655
143 Кб, 2000x1334
#1763 #939628
Вопрос такой - у меня висит настенный турник типа пикрелейтеда, то бишь турник+брусья, но поскольку мне был нужен турник, то прибил я его высоко и поэтому брусьями мне по назначению не воспользоваться. Но недавно я попробовал на них поподтягиваться как на турнике, и мне очень понравилось. Хотел узнать, практикуется ли такое, есть ли смысл и пользва в подобных подтягиваниях? Какие мышцы задействованы?
#1764 #939629
>>939628
Гугли подтягивания параллельным хватом.
#1765 #939630
>>939628
https://www.youtube.com/watch?v=4beUVVYF56s

Бэтман так подтягивается.
#1766 #939636
>>939628

>Брусья


Как туда блядь запрыгивать тогда, если это брусья, ты чо блядь атлет-олимпиец?
>>939639
#1767 #939639
>>939636
Я ж говорю - я вешу на них как на турнике. Я не отжимаюсь от них.
>>939641
#1768 #939641
>>939639
Я о том, как к тебе мысль пришла, что это могут быть брусья.
#1769 #939644
>>939628
Чето я ору нахуй с этих "брусьев".
#1771 #939662
>>939655
Что какбэ нам хочет сказать эта мэмная жаба?
#1772 #939668
Поясните за кардио, Семехин говорит, что надо делать 6 раз в неделю, а Шредер 3, что вы думаете про это?
>>939673
#1773 #939672
>>939576
Потому что билдинг ставит целью сделать красивое тело, а не тягать большие веса. Даунов, везде видящих стероиды, не слушай. Я общаюсь с людьми, которые курсят, и они как раз занимаются с большими для себя весами без техники, потому что могут себе позволить.
Вообще одни группы мышц качают малыми весами, другие большими. Если ты увидел, как секси атлет жмет от груди 80х5, то это как бы нормально. Он занимается лет 5-10, может ещё помимо зала бегать/плавать/педалировать.
Ты же не знаешь, как он питается, сколько лет занимается и насколько хорошо знает техники.
Ты подрыгался в зале 3 месяца без результата, питаясь борщом и чипсами, увидел секси атлета, который бицуху 45 см качает гантельками по 8 кг и такой: "Кааак, что за секреты? Тайные методики? Астероиды?" Нет секретов, здесь, как и в любом деле, нужно годами заниматься и учиться.
А что до лифтеров, они перед собой задачи другие ставят. Зачем называть их жирными? Чтобы заниматься так, как они, нужно быть жирноватым, от этого никуда не уйдешь.
#1774 #939673
>>939668
Делай 3-6 раз в неделю.
#1775 #939686
>>939672
Ой, не выдумывай.
#1776 #939731
>>939672
Анон всё по понятиям расписал,вот прямо житейская мудрость стекает с поста.
>>939450
>>939478
Ребят, я сюда пришел не то чтобы помогать людям 24/7,я такой же ебалай как и вы и люблю подвачевать,другое дело что это скорее крик души, ибо по сути прекрасно понимаю что ничего не изменится,быки как тягают центнеры и дрочат на гипермассу так и продолжают, новички смотрят на ходячие фармабазы и обмазываются программами полуграмотных блогеров.
Но есть те ребята которые впринципе попытаются понять о чём толкую.
Советы,как я считаю, нужно давать сугубо прикладные и только когда просят, и без должного авторитета нахуй никому не нужны.
Тут ведь попробуй что то заявить на правах специалиста,сразу же пруфы,фото раком,боком,диплом,сертификаты, хде учился?А кто физиологию вел?А спортивную медицину?ЧТо?,михалыч?Хуй тебе не знаю такого - ты кукаретик!!!
И это нормальная реакция,потому советы давать (тем более на физаче,тем более в заочной форме) смысла не вижу.Кому надо,тот прикинет,нахуя анон такую простыню накатал, тут ведь как я писал , банальная логика,смотришь порой и думаешь : Ну вот откуда у них в голове подобная хуйня?Вот что он блядь творит.И главное придёт,скажет вправляй блядь! И что бы вы думали? Заместо реабилитации,укрепления организма различными упражнениями из ЛФК снова сука тянет свою штангу,и на этот раз - в последний. И понимаешь,что даже банальные советы порой сложно вычленить из кучи различной инфы,затем и выливаю свои мысли.
>>939740>>939812
#1777 #939733
>>939022
>>939672

> жмет от груди 80х5


Стоя или лежа. Лежа это совсем мало для секси, а стоя охуенно приличный вес
>>939753
#1778 #939734
>>939672
Теоретик, плиз. У натурала не может быть прогресса в мышечной массе без роста весов.

>Чтобы заниматься так, как они, нужно быть жирноватым, от этого никуда не уйдешь.


Ага, особенно в категориях 53-83.
>>939741>>939753
#1779 #939737
>>939522

> Блин 25 кг держать тяжело


> В руках, вернусь ещё раз, держать его неудобно


Гантели, гири. Делаю гиперэкстензии с 32кг колобком, мне норм.
#1780 #939740
>>939731
Поясни за колено плес.
Вот полюбил я очень фронтальные приседания. Глубокие, жопой в пол, и приседал 60 кг при собственном весе 68. И левое колено теперь щелкает и перазгибается иногда. И изредка побаливает. Приседать я уже бросил пока что, но может есть упражнения какие-то, чтоб оно стало таким же, как правое, а то прямо чувствуется слабость в суставе, сзади.
>>939742>>939753
#1781 #939741
>>939734
Гугли профессиональных спортсменов,например борцов-гимнастов,рост костно-мышечных структур,рост и тренировки во время пуберата и тд.
Если в тебя в голове есть такие устоявшиеся примеры ка "убер" "унтер" значит ты крайне плохо просвящен в этой теме.
Я к тому , что порой после многолетних тренировок+ генетика фигуру уже сложно чем то испортить, и остается только пампить по-малеху.
>>939743
#1782 #939742
>>939740
Сам по себе хруст не является показанием к лечению.А вот у тебя уже подозрение на артрит и тому подобное.Был один такой,забивал,забивал,а потом уже слегка за 20 узнал что у него уже артроз блядь, что уже в разы хуже и здоровым сустав уже не будет, что является чуть ли не рекордом для молодого человека
#1783 #939743
>>939741

>Гугли профессиональных спортсменов,например борцов-гимнастов


Которые поголовно тренируются с железом и плотно сидят на химле? Сам себе на голову срешь.
>>939747
#1784 #939747
>>939743
я не тот анон с которым ты начинал спор,однако здесь действительно всё понятно,тоже небось на турик молишься,юродивый?
Как раз таки спортсмены в отличие от тебя дауна знают о пользе и вреде,знают так же что курсы принимаются циклами, и если человек 10 лет выглядит хорошо это заслуга не только и не столько фармы,сколько остальных факторов.
>>939753
#1785 #939753
>>939733

> > жмет от груди 80х5


Лёжа жмет 80 и больше явно не может и не хочет. В этом же зале парень с ресепшена при мне пожал 175х10, даже не вспотев, и тут же подтянулся 20 раз, весит он 110.
>>939734
Посмотри на кмс/мс по плаванию и мужской гимнастике, которые не выступают из-за семьи и работы.
>>939740
У меня в 17 диагностировали остеартроз, сейчас 28 - колено щелкает и иногда болит при ходьбе. Ничего тяжелого для колен не делал, не делаю и не собираюсь делать. Только икры, сгибания-разгибания, мёртвая тяга и жим платформы не более 200кг(могу больше, но не хочу в 30 стать инвалидом).
>>939747
Думаю, нет смысла парнише объяснять что-то. Он сам для себя решил, что хорошо выглядеть можно только принимая фармы на 100к в месяц, а он честный и натуральный дрищ Д'Артаньян.
#1786 #939763
Посоны купил протеинчика, заливаюсь на работе по расписанию(2 раза). Мне коллеги говорят, что у меня хуй стоять не будет, что отвечать?
>>939770
#1787 #939770
>>939763
Доставай стоячий хуй и маши им перед лицом коллег.
#1788 #939786
>>939514
Хорошо расписал, только вот становая бывает на согнутых ногах, и бывает на прямых ногах, где колени вообще не сгибаются, не выпрямляются, а жмешь за счет спины.
В любом случае, работают все группы мышц, потому это и базовое упражнение. А ты хуй.
>>939813
#1789 #939791
Сплю я с 2 ночи и до 10 утра в основном. Хочу перейти на двухразовое питание. В какие часы лучше есть ?
#1790 #939812
>>939731
Анончик, посоветуй лфк для протрузий. Я бы дома подела по утрам, как зарядочку, но в интетнетах какая то йога-хуйня. Раз уж здесь специалист -- грех не спросить.
>>939824
#1791 #939813
>>939786
Дружище, это румынская тяга и работают там сгибатели ног(бицепс бедра) ягодичные мышцы, а спина, также в статике. Любимое "женское" упражнение, но я его люблю за то, что он отлично растягивает бедро
#1792 #939824
>>939812
Я делаю после тренировки выгибания кошки и тянусь лежа на коврике
#1793 #939831
Семья или тян?

Я хач нашел русскую тян. Все против, очевидно.

Решил съебать. С деньгами на месячную аренду и презервативы, да.

Мне пизда или это начало взрослой жизни?
>>939835
#1794 #939835
>>939831
хачепроблемы
#1795 #939838
Вы вообще в курсе, что скорость доски 23 п/ч? Тут сколько людяй включая меня? 10?
>>939862
#1796 #939862
>>939838
Я тут.
#1797 #939864
Физач, помоги разобраться, есть ли смысл в моей ситуации пить предтреник?

Насколько я понял, эта штука очень бодрит, и так сказать даёт силу для более продуктивной тренировки. Но на сколько сильно он влияет на сердце, и появляется ли от него зависимость? Дело в том, что мне 18, ничего стороннего не употребляю, занимаюсь совсем не долго, пару месяцев. Летом времени свободного много было, сейчас же после 4 пар я достаточно уставший, особенно осенью, серая погода, слякоть, хуй знает, но на меня это действует, и иногда у меня большой упадок сил. Просто слабость весь день, будто лёгкую простуду схватил. Соответственно, тренировка у меня намного меньше по продуктивности, нежели когда я энергичен и хорошо себя чувствую. Стоит ли мне пить предтреник, чтобы побороть такое состояние? Периодичность не частая, либо 1-2 раза в неделю, либо даже пара раз в пару недель. Кофе не бодрит, энергетики тоже.
#1798 #939869
>>939864
Мне кажется, что я это уже читал.
#1799 #939870
>>939864
Предтрен в таких случаях, это как сколько угодно бить измученную лошадь, но быстрее от этого она не пойдет.
>>939874>>939877
#1800 #939874
>>939870
Значит, он годится только для того, чтобы разогнать свои силы и возможности, когда ты и так работаешь на пределе?

Не подскажешь, что тогда может помочь взбодриться перед тренировкой? Кроме кофе и энергетика ничего в голову не приходит.
#1801 #939877
>>939864
Не слушай этого пидора >>939870. Предтрен как раз для твоей ситуации и создан.
#1802 #939882
Нюфаня 188/84, 17 лет вкатился 2 недели назад. Сейчас собираюсь пилить программу. Только база, как я понял? 4-5 заходов по 5-10 раз? Гайд читал, поправьте что не так
#1803 #939911
Хожу по этой программе для новичков https://youtu.be/Qpq8iXoH-_Q
Ноги - спина - грудь - плечи - бицепс - трицепс
По одному тренажеру, 4 подхода по 15 раз. Времени мало, хожу по 2 раза в неделю. 1-1,5 месяца так походить хочу, как сказано в видео.

Знакомый качок сказал, типа так неправильно. Надо на каждую группу мышц по 3-4 упражнения, только так накачаешься.

Как правильно?
#1804 #939912
>>939911
Дурак твой качок. Надо 5-6 упражнений минимум, только тогда накачаешься
>>939916
#1805 #939916
>>939912
Можно без шуток? Я только 4 раза а зале был, не все понимаю. Пока все болит только.
>>939917
#1806 #939917
>>939916

Начинать надо со стандартной физачерской

Понедельник:
1 кручение на залупе сидя 3х8
2 скручивания на залупе лежа 4х6
3 выход силой ртом к залупе 5х8

Среда:
1 разгибания хуя 4х8
2 сгибания хуя 3х8
3 сжимания хуя под наклоном 4х8

Пятница:
1 сжимания сфинктера стоя раком 5х8
2 разводка яичек сидя на хуе 4х6
3 потягивание спермы из хуя 4х8
>>939930
#1807 #939919
>>939911
Одного упражнения достаточно мне кажется, но я турникмен, что я могу знать.
#1808 #939930
>>939917
Дельта-хуек как подсобку надо добавить обязательно.

Господа, как контролировать roid rage?
Вот сяду на ЗГТ тестостероном в 30 лет, и будет меня пидорасить из стороны в сторону: то злой и агрессивный, то ржущий дело не по делу надо всем подряд.
#1809 #939933
Почитал как-то про утренний рост (замер с утра - твой настоящий, а ближе к вечеру под напором дня ты теряешь пару сантиметров) и подумал - ну какая же хуйня. И даже похуй что саенс и все дела. Но тут черт ногу дернул замерится с утра и оказалось, что мой утренний рост - 183.5. Я-то всегда думал, что я 1.80 (не думал, а мерил лол). Так вот, получается мой "средний" рост - 181? Так и записывать, например?
>>939942
#1810 #939940
Можно ли подкачаться с больным желудком? Проблема следующая: когда начинаю питаться 4-5 раз в день, желудок похоже не выдерживает, и начинаются всякие боли, диарея, и прочие неприятные штуки.
>>939943>>939957
#1811 #939942
>>939933
Все хуйня, я тоже когда-то проверял это, у меня рост всегда стабильный.
>>939946
#1812 #939943
>>939940
Поменьше ешь.
>>939962
#1813 #939946
>>939942
Тогда почему с утра 183, а вечером 180?

Саенс, битч - http://www.businessinsider.com/taller-morning-wake-up-night-2014-8
>>939954
#1814 #939954
>>939946
Потому, что ты собака сутулая.
>>939966
#1815 #939957
>>939940

>насильно заталкивает в себя хрючево


>днище рвется


>продолжает заталкивать и сраться


Заставь пидорашку качаться..
>>939962
65 Кб, 700x437
599 Кб, 1600x1144
#1816 #939959
Куда лучше идти в вузе, если сам хожу в качалку? На пауэрлифтинг или на силовой фитнес?
#1817 #939962
>>939943
>>939957
Ну я так то и так дрыщь руки30см, как я вес наберу если даже 2000 кк съесть не могу
>>939963
#1818 #939963
>>939962
Я ем маленькими порциями 7 раз в день. Маленькими порциями, понимаешь? Ты не должен наедаться как свинья.
>>939980
#1819 #939966
>>939954
Это-то да, но все таки. Алсо я стараюсь осанку держать. Скоро вот эту хуйню буду делать - https://www.youtube.com/watch?v=S2EsyHZalow
и эту - https://www.youtube.com/channel/UCTS2m-KEZ1eTupFAfLUoBbA/videos
>>939968
#1820 #939968
>>939966
Я тебе сейчас расскажу как осанку держать. Плечи распрямляешь и двигаешь голову чуть назад. Рак и ходишь все время.
>>939969
#1821 #939969
>>939968
Я про это знаю. Теперь вот буду делать упражнения на спину и растяжки с видео.

Алсо, становая тяга нехило так нагружает спину и при постоянных больших весах можно, в перспективе, проебать 1 или 2 см. Так что всем эти упражнения надо делать - как противовес.
>>939970
#1822 #939970
>>939969

>становая тяга нехило так нагружает спину


Ты потише с такими заявлениями, у местных даунов она нагружает ноги.
10 Кб, 702x171
#1824 #939975
>>939973
сук((
#1825 #939976
>>939973
Не нашел ссылку на его сайт. Доставишь?
>>939977
#1826 #939977
>>939976
Не, я сам просто в фиде свежего наткнулся.
>>939978
#1827 #939978
>>939977
Может у него вкашка есть?
У кого вк, можете найти?
#1828 #939980
>>939963
А как это 7 раз, контейнеры с гречей тоскаешь с собой? А греть как?
>>939981
#1829 #939981
>>939980
Ну я в офисе работаю, так и делаю.
>>939982
#1830 #939982
>>939981
А я не в офисе, но тоже так же.
#1831 #939986
>>939911
Твой друг прав, программа говно у тебя, тренажеры вообще не помогут никак. Иди делай становую, жим лежа, приседание с штангой и на бицепс штангу поднимай.
#1832 #939988
>>931612
жира
#1833 #939997
Что лучше не делать в кочке после травмы колена?
>>940008
#1834 #940008
>>939997
Кочаться
#1835 #940009
Как мне лучше кочаться в кочалочке при нерегулярном посещении? Фуллбади? Или может можно какие-нибудь 2 тренировки делать? Потому что думаю, что смогу ходить раза 2-3 в неделю. Хочу прогу в общем. Только без рофлов про приседания на хуи плз. Можно просто ссылочку. Ещё становую не пробовал делать никогда, стрёмно чёт.
>>940010>>940118
#1836 #940010
>>940009
3 раза в неделю это ахуенная норма для новичка, который не шарит и только начинает заниматься.
>>940016
#1837 #940016
>>940010
Ну я ходил уже полгода где-то. А сейчас на работу 2/2 устроился. Ну то есть 2 раза в 8 дней скорее всего, да, не знаю, чего я про эти 3 раза в неделю спизданул. Пока что вообще влом пиздец, но думаю как-нибудь привыкну и смогу захаживать иногда, а то абонемент проёбывается. Да и я наверное, сидя на стуле и на шавухах всяких, жиреть начну. Вот думаю чего бы поделать чтоб норм выглядеть просто. Стараюсь не есть много сладкого или бургеров, но как 12 часов посидишь, так сразу пожрать хочется.
#1838 #940026
Физаны, поясните пожалуйста.
Что лучше для дельт, жим штанги сидя из-за спины, или просто сидя на грудь? Какое упражнение выполнять?
Жим стоя не предлагать.
>>940030>>940047
#1839 #940027
Народ, я вот занимаюсь не на набор массы, не на сброс, просто так сказать для общего развития. Соответственно, белка я ем в основном 1,5-1,7г на 1кг веса, хватает мне. Но дело вот чём, так сказать "обед" у меня наступает в районе 12 часов, никак не позже. А тренировка часов в 6 вечера. В обед, допустим, я заправляюсь углеводами и белком хорошо, и в принципе, голода не буду чувствовать во время тренировки. Но не будут ли сжигаться мышцы, если за 2 часа до трени не поел? Понимаю, что глупая формулировка вопроса, но волнует этот вопрос... Может, есть смысл заправляться хотя бы парой яблок перед тренировкой? Или вообще не важно, по своим ощущениям следить, лишь бы в день была какая-никакая а норма белков-углеводов-жиров?
>>940045
#1840 #940030
>>940026

>Жим стоя не предлагать.


Почему? Ты тупой что-ли? Это лучшее упражнение на дельты.
>>940052
#1841 #940045
>>940027
Не будут конечно, у тебя их нет. За мышцы надо переживать, когда их видно.
#1842 #940047
>>940026
Махи вперед на передний пучок, махи назад на задний пучок, махи влево на левый пучок, махи вправо на правый пучок.
>>940052
#1843 #940048
Хожу по этой программе для новичков https://youtu.be/Qpq8iXoH-_Q
Ноги - спина - грудь - плечи - бицепс - трицепс
По одному тренажеру, 4 подхода по 15 раз. Времени мало, хожу по 2 раза в неделю. 1-1,5 месяца так походить хочу, как сказано в видео.

Знакомый качок сказал, типа так неправильно. Надо на каждую группу мышц по 3-4 упражнения, только так накачаешься.

Как правильно?
>>940050
#1844 #940050
>>940048
Берешь и качаешься без задней мысли.
#1845 #940052
>>940030
У меня со спиной проблемы, она охуевает от жима стоя.
>>940047
Махи я и так делаю.
Спрашиваю и этих двух вариантов упражнения, ну.
>>940056
#1846 #940056
>>940052
Выполняй попеременно то на грудь, то за голову. Дельты в 2 раза сильнее будут расти.
#1847 #940057
Как приседать, чтобы упор был на жопу?
>>940058
#1848 #940058
>>940057
С упором на жопу =)
>>940070
#1849 #940070
>>940058
А если серьезно? Ляхи растут, жопы нет.
>>940073
#1850 #940073
>>940070
Наклон вперед максимальный, встаешь пердаком, потом довыпрямляешь ноги и спину
>>940124
#1851 #940118
>>940009
Преимущественно базовые упражненияне святая тройка. Разбивай на группы антагонисты, или верх\низ, если 2 раза. Не больше 5 упражнений(2-3 базовых).прессик) упражнением не считается
>>940121
#1852 #940119
>>939973

> Я прошел путь от 56 кг до 68 кг


кекнул с эксперта
#1853 #940121
>>940118
А что такое "низ" кроме ног? Что на него можно делать кроме приседаний? Просто вверху дохуя всего, а на низ какая там тренировка будет?
>>940123
#1854 #940123
>>940121
Ничего, только ноги. Можешь 2 упражнений на плечевой пояс добавить.
в Первый день жим, подтягивания, еще жим узкимили брусья, и дельта хуйков по вкусу
>>940128
#1855 #940124
>>940073
Это же типа становая тяга.
>>940125>>940198
#1856 #940125
>>940124
мертвая
>>940126
#1857 #940126
>>940125
Разве deadlift - это не становая тяга по-английски?
>>940127
#1858 #940127
>>940126

> deadlift


ну румынска или как ее там, на прямых ногах, заебал. Выпады заебись говорят. У меня от жимов ногами срака болит
#1859 #940128
>>940123
Ну хорошо. Вроде понятно. Думаю попробую. Погуглю ещё, пока 2 недели у меня на работке 2/1, время только поспать есть, потом начну ходить снова.
>>940129
#1860 #940129
>>940128
Удачи, главное много упражнений не долби, потом если что добавишь
>>940486
#1861 #940198
>>940124
Становых тяг 4 вида. Классическая/билдерская - эту все знают. Сумо/лифтерская - для соревнований: ноги очень широко, руки разным хватом. Румынская/мёртвая - на чуть согнутых ногах без приседа - для спины и задней стороны бедра. С квадратным грифом/гантелями по бокам - считается более безопасным для спины, чем классическая становая тяга.
>>940320
#1862 #940199
>>939973

> 30 лет, врач, 168/56


Ору.
#1863 #940320
>>940198

>С квадратным грифом/гантелями по бокам - считается более безопасным для спины, чем классическая становая тяга.



В народе "чемоданная тяга". Ноги хорошо работают в ней.
#1864 #940486
>>940129
Ты мне не указывай, сколько мне долбить, щенок.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 29 сентября 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски