Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 7 января 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 7 января 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
56 Кб, 860x640
124 Кб, 1200x684
66 Кб, 282x300
Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.
Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.
Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Переводы буржуйского блога.
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit - Введение
https://docs.google.com/document/d/1D5eRmS5CiSEKflt7ju7PScGbhcleYX6A75rgtJ_rkEs/edit?usp=sharing - Тренировки
https://docs.google.com/document/d/1ZWvnO682PV_cTbGPOubrmrdLCj96igCpt2d6Yf3mk7s/edit?usp=drive_web - Питание
Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Прошлый тред >>888209 (OP)
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.
Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.
Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Переводы буржуйского блога.
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit - Введение
https://docs.google.com/document/d/1D5eRmS5CiSEKflt7ju7PScGbhcleYX6A75rgtJ_rkEs/edit?usp=sharing - Тренировки
https://docs.google.com/document/d/1ZWvnO682PV_cTbGPOubrmrdLCj96igCpt2d6Yf3mk7s/edit?usp=drive_web - Питание
Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Прошлый тред >>888209 (OP)
67 Кб, 701x800
>>932089 (OP)
Вкотился.
Вкотился.
Доставьте превозмогших эктоморфов, для мотивации.
Ответы>>932140
>>932126
>Смоишь голый перед зеркалом
>Начинаешь ненавидеть свое тело
>Мотивируешь и начинаешь трансформацию
536 Кб, 1920x2560
имею тело 1 в 1 как пикрелейтед. какие советы можете дать кроме самовыпила/худеть до кости+преимущественно тренировать верх тела?
>>932233
А никаких и нет больше советов, только худеть до кости и тренировать верх. Верх, это значит акцент на широчайших и дельтах. Блять, вот это у тебя реально ТАЗ!
А никаких и нет больше советов, только худеть до кости и тренировать верх. Верх, это значит акцент на широчайших и дельтах. Блять, вот это у тебя реально ТАЗ!
>>932239
бля, хорошо, что с тренировками точно проблем не будет, а вот с "худеть до кости" точно есть траблы, тому шо жру всё подряд - мазик, картошечка, пироженки, ПЕЛЬМЕХИ, хз как избавиться от всего этого, даже по-маленьку не получается, все равно возвращаюсь к началу.
бля, хорошо, что с тренировками точно проблем не будет, а вот с "худеть до кости" точно есть траблы, тому шо жру всё подряд - мазик, картошечка, пироженки, ПЕЛЬМЕХИ, хз как избавиться от всего этого, даже по-маленьку не получается, все равно возвращаюсь к началу.
>>932245
Первейшая отмазка. Или следи за бжу и калориями, или сразу нахуй иди. Тута тебя никто уговаривать не будет. Ты понял меня, мразь?
> не получается
Первейшая отмазка. Или следи за бжу и калориями, или сразу нахуй иди. Тута тебя никто уговаривать не будет. Ты понял меня, мразь?
Ответы>>932276
275 Кб, 538x742
На пике я, типичные широкотазый вырожденец. Позор мужского пола.
Толстая это моя обычная форма (сейчас даже толще), худая фотка - я в пиковый период похудения, весил тогда 80+\- 2 кг.
Ну и что мне в идеале после этого нужно было делать? Колоть тесто? Или другие стероиды? Без химии точно ничего не вырастет, сколько не дрочи в качалке.
>>932245
Избавиться можно только резко - РАЗ И ВСЁ. Отказываешься от всей вкусной еды: сникерсов, зефира, шоколадок, вафлей в орехах, гшлазированых сырков, колы, энергетиков, сыровяленой колбасы и даже от жареного мяса.
Твой рацион: греча\рис+вареная грудка (можно запекать, но тебе будет в лом)+творог 1-3%,+ вареные яйца+овощной салат без масла. Можно немножко баловать себя фруктами. И не забывай про дефицит каллорий.
Вот так уныло будет. жрать хочется круглые сутки, чтобы хоть как то сбить голод пил по 2 литра крепкого зелёного чая. На тренировке пил крепкий кофе без ничего, чтобы типа как ЭКА, но бех Э и А. Ну я ещё немного карнитин пил, не знаю помог он или нет.
В итоге за 3 месяца сбросил 20кг. Сейчас уже набрал обратно за 100кг. В любом случае всю жизнь сидеть на диете это ебланство, я не спортсмен и жертвовать единственной радостью не намерен.
Толстая это моя обычная форма (сейчас даже толще), худая фотка - я в пиковый период похудения, весил тогда 80+\- 2 кг.
Ну и что мне в идеале после этого нужно было делать? Колоть тесто? Или другие стероиды? Без химии точно ничего не вырастет, сколько не дрочи в качалке.
>>932245
> избавиться от всего этого, даже по-маленьку не получается, все равно возвращаюсь к началу.
Избавиться можно только резко - РАЗ И ВСЁ. Отказываешься от всей вкусной еды: сникерсов, зефира, шоколадок, вафлей в орехах, гшлазированых сырков, колы, энергетиков, сыровяленой колбасы и даже от жареного мяса.
Твой рацион: греча\рис+вареная грудка (можно запекать, но тебе будет в лом)+творог 1-3%,+ вареные яйца+овощной салат без масла. Можно немножко баловать себя фруктами. И не забывай про дефицит каллорий.
Вот так уныло будет. жрать хочется круглые сутки, чтобы хоть как то сбить голод пил по 2 литра крепкого зелёного чая. На тренировке пил крепкий кофе без ничего, чтобы типа как ЭКА, но бех Э и А. Ну я ещё немного карнитин пил, не знаю помог он или нет.
В итоге за 3 месяца сбросил 20кг. Сейчас уже набрал обратно за 100кг. В любом случае всю жизнь сидеть на диете это ебланство, я не спортсмен и жертвовать единственной радостью не намерен.
>>932255
>>932267
да блять, я ебучий корзиноид, если бы я жил один - хоть голодал бы блять, но постоянно маман что-нибудь пожарит, купит - а кому это есть? ПРАЛЬНА, МНЕ! Я уже несколько раз пытался втереть дичь, что я это жрать не буду надо худеть, на что получаю в ответ - отказы и обиды. С мотивацией и тренями вообще нет проблем - пол года назад бегал вообще на изи, год назад - ходил в кокочалочку вообще лехчайшая, но в итоге все это напрасно, если не начать нормально питаться.
Буду стараться упарываться варенным и прочим в ближайшее время, но возник еще один вопрос - можно ли употреблять во время ДИЕТЫ чай, а особенно с сахаром? Просто я уже слишком привык к этой теме, пью просто постоянно (Про воду не забываю) по 4-5 кружек в день.
>>932267
да блять, я ебучий корзиноид, если бы я жил один - хоть голодал бы блять, но постоянно маман что-нибудь пожарит, купит - а кому это есть? ПРАЛЬНА, МНЕ! Я уже несколько раз пытался втереть дичь, что я это жрать не буду надо худеть, на что получаю в ответ - отказы и обиды. С мотивацией и тренями вообще нет проблем - пол года назад бегал вообще на изи, год назад - ходил в кокочалочку вообще лехчайшая, но в итоге все это напрасно, если не начать нормально питаться.
Буду стараться упарываться варенным и прочим в ближайшее время, но возник еще один вопрос - можно ли употреблять во время ДИЕТЫ чай, а особенно с сахаром? Просто я уже слишком привык к этой теме, пью просто постоянно (Про воду не забываю) по 4-5 кружек в день.
>>932267
На фото слева неплохая такая тян с нулевым размером, у меня аж привстал.
На фото слева неплохая такая тян с нулевым размером, у меня аж привстал.
но сцуко тренироваться дохуя лениво, а вес сцука не падает, только начал набираться (ибо здоровой нямки то я ем всё больше)
>>932312
Значит не сбросишь. Даже здоровую еду нужно ограничивать очень сильно.
>>932308
Круче еды только наркота и алкоголь, но я не употребляю это.
Значит не сбросишь. Даже здоровую еду нужно ограничивать очень сильно.
>>932308
Круче еды только наркота и алкоголь, но я не употребляю это.
Ответы>>932377
>>932312
Значит оставайся таким как есть и продолжай строчить жалобные посты в fiz.
Значит оставайся таким как есть и продолжай строчить жалобные посты в fiz.
>>932320
Если под "круче" понимать побочные эффекты, то безусловно.
Если под "круче" понимать побочные эффекты, то безусловно.
>>932276
Еще раз блять. БЖУ КАЛОРИИ. И почитай в интернетах за быстрые и медленные угли. Сахар это быстрые. Проку от них на пять минут, а калорий дохуя. Беспонтовое топливо.
Еще раз блять. БЖУ КАЛОРИИ. И почитай в интернетах за быстрые и медленные угли. Сахар это быстрые. Проку от них на пять минут, а калорий дохуя. Беспонтовое топливо.
Проиграл с этих калорий/бжу и вечно голодающих. Нихуя это вам не поможет, как вы это делаете.
Ответы>>932409
Сейчас жиродрищ, сделал себе такую программу тренировок(уже 2 недели занимаюсь). Есть разборные гантели по 20кг + турник.
Пн - силовая. Отжимания. Подъем гантелей молотом на бицуху, немного на турнике( после др. упражнений ваще подтянуться не могу).
Вт - кардио. бег
ср- выходной
чт - силовая на низ. Скручивания на пресс, приседания с гантелями, подъем ног в висе на турнике.
Пт - кардио, бег.
сб,вс - выходные.
Какие еще можно упражнения добавить с имеющимся у меня снаряжением?
Пн - силовая. Отжимания. Подъем гантелей молотом на бицуху, немного на турнике( после др. упражнений ваще подтянуться не могу).
Вт - кардио. бег
ср- выходной
чт - силовая на низ. Скручивания на пресс, приседания с гантелями, подъем ног в висе на турнике.
Пт - кардио, бег.
сб,вс - выходные.
Какие еще можно упражнения добавить с имеющимся у меня снаряжением?
Ответы>>932483
>>932276
Пиздец ты корзинка, ты школьник/студент штоле? Свой заработок имеешь? Моя ле маман меня вообще долбоебом назвала когда я ей сказал что я на кето. Питаюсь на свои деньги. Теперь каждый день выслушиваю что я стал совсем как скелет, и в животе у меня одни язвы да гастрит. А когда в зал пошел, отговаривала, говорила что худоба сейчас в моде, и что не зочет чтобы я стал огромным кочкой.
Так вот либы ты так и останешься жиртдрыщем корзиной либо начнешь изменяться.
Хотя за две недели только на кето сижу, и сбросил всего 3кг при этом наедал положенную мне норму калорий.
> да блять, я ебучий корзиноид, если бы я жил один - хоть голодал бы блять, но постоянно маман что-нибудь пожарит, купит - а кому это есть? ПРАЛЬНА, МНЕ! Я уже несколько раз пытался втереть дичь, что я это жрать не буду надо худеть, на что получаю в ответ - отказы и обиды.
Пиздец ты корзинка, ты школьник/студент штоле? Свой заработок имеешь? Моя ле маман меня вообще долбоебом назвала когда я ей сказал что я на кето. Питаюсь на свои деньги. Теперь каждый день выслушиваю что я стал совсем как скелет, и в животе у меня одни язвы да гастрит. А когда в зал пошел, отговаривала, говорила что худоба сейчас в моде, и что не зочет чтобы я стал огромным кочкой.
Так вот либы ты так и останешься жиртдрыщем корзиной либо начнешь изменяться.
Хотя за две недели только на кето сижу, и сбросил всего 3кг при этом наедал положенную мне норму калорий.
>>932436
Ебать дебил. На нормальном не жестком дифиците столько же сбросил не рискуя операцией по удалению поджелудочной.
> кето
> за две недели
> всего 3кг
Ебать дебил. На нормальном не жестком дифиците столько же сбросил не рискуя операцией по удалению поджелудочной.
>>932436
Еблан, блять, 3 кг это ты просто слил воду перестав употреблять углеводы. Правильно тебя мать долбоебом назвала.
Еблан, блять, 3 кг это ты просто слил воду перестав употреблять углеводы. Правильно тебя мать долбоебом назвала.
>>932483
Похудение + мышц набрать. На вес мне плевать. Главное, что бы тело выглядело нормально.
Похудение + мышц набрать. На вес мне плевать. Главное, что бы тело выглядело нормально.
>>932491
Похудение - это диета, причем тут твои упражнения? Я не понял, ты одновременно хочешь ПОХУДЕТЬ И НАКАЧАТЬСЯ?
Похудение - это диета, причем тут твои упражнения? Я не понял, ты одновременно хочешь ПОХУДЕТЬ И НАКАЧАТЬСЯ?
>>932409
Почему траль? Все эти подсчёты калорий это для спортсменов и актёров. Анонам просто надо есть хорошую пищу и заниматься и не париться с этим всем.
Почему траль? Все эти подсчёты калорий это для спортсменов и актёров. Анонам просто надо есть хорошую пищу и заниматься и не париться с этим всем.
>>932494
Упражнения дают мозгу понять что не стоит сливать мышцу и экономить жирок-золоток, разве нет?
Упражнения дают мозгу понять что не стоит сливать мышцу и экономить жирок-золоток, разве нет?
Ответы>>932537
>>932267
Это потому что:
Я ем что захочу, но вхожу в калорий. Разумеется шоколадку я ему раз в 2 недели или ещё реже, фрукты ем очень часто. Ну то есть голода как такового нет, если не растягивать желудок. А ты ешь, превозмогая каждый день и поэтому ты очевидно сорвался. Лучше создать небольшой дефицит, но чтобы тебе было комфортно и ты смог потом каждый день так питаться. Да, ты будешь в некоторые дни иногда выходить за пределы 2к или даже 3к, но этот день по сути ничего не решит, тебе всё так же будет просто вернуться к своим 1.5к, потому что дефицит умеренный.
> В итоге за 3 месяца сбросил 20кг. Сейчас уже набрал обратно за 100кг.
Это потому что:
> Вот так уныло будет. жрать хочется круглые сутки, чтобы хоть как то сбить голод пил по 2 литра крепкого зелёного чая.
Я ем что захочу, но вхожу в калорий. Разумеется шоколадку я ему раз в 2 недели или ещё реже, фрукты ем очень часто. Ну то есть голода как такового нет, если не растягивать желудок. А ты ешь, превозмогая каждый день и поэтому ты очевидно сорвался. Лучше создать небольшой дефицит, но чтобы тебе было комфортно и ты смог потом каждый день так питаться. Да, ты будешь в некоторые дни иногда выходить за пределы 2к или даже 3к, но этот день по сути ничего не решит, тебе всё так же будет просто вернуться к своим 1.5к, потому что дефицит умеренный.
>>932500
Полностью с тобой согласен. Потому, что аноны не люди. Это просто тупые мрази, судя по тебе.
Полностью с тобой согласен. Потому, что аноны не люди. Это просто тупые мрази, судя по тебе.
5 Кб, 392x171
>>932373
Пyкaн Пyкaнович Пyкaн.
Пyкaн Пyкaнович Пyкaн.
>>932507
Да всё так, и в тоже время дефицит калорий даёт понять что не всё так радужно.
Да всё так, и в тоже время дефицит калорий даёт понять что не всё так радужно.
>>932494
Правильнее сказать - я хочу привести себя в форму.У меня нет маниакального желания сбросить овер9000 кг или набрать столько же мышц.
Правильнее сказать - я хочу привести себя в форму.У меня нет маниакального желания сбросить овер9000 кг или набрать столько же мышц.
20 Кб, 341x185
Вкатился. Руки не растут совсем, я генетический вырожденец как и вы, братья.
Ответы>>932656
Ну с сушкой понятно. А как высчитывать сколько жрать, когда буду пытаться развивать мышцы, чтоб снова жиром не заплыть? Доставьте уже примеры успешливых эктоморфов. В природе существуют вообще такие?
Ответы>>932701
>>932656
Ну, бля, бывают и инвалиды. Мне от этого не легче. Вйобывать и не получить прогресса на руки никакого.
Ну, бля, бывают и инвалиды. Мне от этого не легче. Вйобывать и не получить прогресса на руки никакого.
Ответы>>932675
>>932661
Чо щетай вчера на треньку сходил и бицуха нихуя не выросла? У тебя походу тренер пидар, наебывает тебя.
> Вйобывать
Чо щетай вчера на треньку сходил и бицуха нихуя не выросла? У тебя походу тренер пидар, наебывает тебя.
Ответы>>932683
>>932683
Ну тренер тебя наебывает, чтоб ты не накачался, чтоб он тебя в душе в жопу мог выебать.
Ну тренер тебя наебывает, чтоб ты не накачался, чтоб он тебя в душе в жопу мог выебать.
Ответы>>932693
>>932693
Не исключено.
Не исключено.
Такой тип тела это реакция на кортизол. Надо расслабляться и тупо жрать дохрена. Хватит зарядки и силовых упражнений дома утром.
мимодрыщ стремящийся годами
мимодрыщ стремящийся годами
Ответы>>932926
217 Кб, 1000x1080
Мне к вам?
Худые руки? чек
Обхват запястья около 15см в среднем? чек
С виду кажешься дрищеватым? чек
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя? чек
inb4 трусы 10/10
Худые руки? чек
Обхват запястья около 15см в среднем? чек
С виду кажешься дрищеватым? чек
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя? чек
inb4 трусы 10/10
>>932917
Хуй вот. Это школьникам все подряд жрать можно, а взрослые дяденьки жиреют.
мимо-взрослый-дяденька
Хуй вот. Это школьникам все подряд жрать можно, а взрослые дяденьки жиреют.
мимо-взрослый-дяденька
>>932923
У тебя то хоть плечи шире жопы и торс не короткий. Лет десять кочалочки, и сможешь под легкоатлета косить.
У тебя то хоть плечи шире жопы и торс не короткий. Лет десять кочалочки, и сможешь под легкоатлета косить.
Ответы>>932928
>>932927
Спасибо, сразу жить захотелось.
Спасибо, сразу жить захотелось.
>>932942
Не знаю как ты выглядишь, но меня в 21 легко спутать с пятиклассником. Рост 175, 65кг может, хз. весов тут нихуя
Не знаю как ты выглядишь, но меня в 21 легко спутать с пятиклассником. Рост 175, 65кг может, хз. весов тут нихуя
>>932747
Чего непонятно там? Или тебя с ложечки кормить надо?
1. Расчитай свою базовую норму калорий, в интернете хуева туча формул. Одна из самых это твой вес умножить на число от 28 до 35.
2. Определись с БЖУ для таких ОСОБЕННЫХ как ты это белки, жиры и углеводы , в процентном соотношении отталкиваясь от твоей нормы. Распространенный вариант 50% углеводов, 30% - белков и 20% жиров.
3. Жри не меньше трех раз в день, больше лучше, но главное что бы ты укладывался в свою базовую норму калорий.
Примерное можно так:
-Завтрак
-Перекус
-Обед
-Перекус
-Ужин
Если ты всерьез хочешь набрать как можнт меньше жираа то. Сразу забудь нахуй о сахаре, мёде, тортиках, булочках, белом хлебе, фастфуде, коле и вообще сладкой газировке, дешманских макарохах, дошираке, картохе, мазике, пельмешек... список этих мусорных модно продолжать до бесконечсти, если ты все же не так туп как я думаю, ты и сам знаешь какие продукты шлак.
Чего непонятно там? Или тебя с ложечки кормить надо?
1. Расчитай свою базовую норму калорий, в интернете хуева туча формул. Одна из самых это твой вес умножить на число от 28 до 35.
2. Определись с БЖУ для таких ОСОБЕННЫХ как ты это белки, жиры и углеводы , в процентном соотношении отталкиваясь от твоей нормы. Распространенный вариант 50% углеводов, 30% - белков и 20% жиров.
3. Жри не меньше трех раз в день, больше лучше, но главное что бы ты укладывался в свою базовую норму калорий.
Примерное можно так:
-Завтрак
-Перекус
-Обед
-Перекус
-Ужин
Если ты всерьез хочешь набрать как можнт меньше жираа то. Сразу забудь нахуй о сахаре, мёде, тортиках, булочках, белом хлебе, фастфуде, коле и вообще сладкой газировке, дешманских макарохах, дошираке, картохе, мазике, пельмешек... список этих мусорных модно продолжать до бесконечсти, если ты все же не так туп как я думаю, ты и сам знаешь какие продукты шлак.
>>932975
Да это то понятно. Без напряга сбрасываю по кило в неделю по расчетам рск, иной день просто не наедаю 100% ибо сыт. Меня больше интересует расчет калорий для жиродрища именно когда закончу сушку, и зачну упарывать физзарядку. Ориентироваться по чувству голода? У меня вроде норм оно работает, судя по тому же фат секрету. Но пока не знал о ги, бжу и рск, успел набрать килограммов 7-10 жира. Потому и сумленья у меня, как правильно регулировать при нагрузках и в дни отдыха.
Да это то понятно. Без напряга сбрасываю по кило в неделю по расчетам рск, иной день просто не наедаю 100% ибо сыт. Меня больше интересует расчет калорий для жиродрища именно когда закончу сушку, и зачну упарывать физзарядку. Ориентироваться по чувству голода? У меня вроде норм оно работает, судя по тому же фат секрету. Но пока не знал о ги, бжу и рск, успел набрать килограммов 7-10 жира. Потому и сумленья у меня, как правильно регулировать при нагрузках и в дни отдыха.
Ответы>>933063
>>932267
1)Если у тебя зажоры - то выходить из диеты постепенно надо, очень медленно, повышая до 100-150 ккал в неделю.
2)Никакая химия тебе не поможет, даже не думай. Попортишь гормоналку, а жирным быть не перестанешь. Ты не умеешь прогресировать в натуралку, удерживать набранное или скинутое, а химия это лишь коэффициент, который ускоряет эти действия.
3) Если тебе все время хотелось жрать, значит вероятно ты ел мало жиров в пользу углеводов. Хотя у тебя за 3 месяца 20 кг, по 2 кг в неделю. Из таких диет нужно тогда очень медленно выходить, сохранить прогресс в данном случае сложнее диеты.
4) Когда сидишь на долгом дефиците и после, еда кажется центром вселенной, понимаю тебя, но когда пройдет некоторое время и адаптируешься, то так не кажется, уже похуй на еду. Организм дергает за ниточки как ему выгодно, когда все придет в норму не будет радости от чипсов, пельменей, газировки и тд.
Попробуй безуглеводку, на ней не должно быть зверского аппетита.
1)Если у тебя зажоры - то выходить из диеты постепенно надо, очень медленно, повышая до 100-150 ккал в неделю.
2)Никакая химия тебе не поможет, даже не думай. Попортишь гормоналку, а жирным быть не перестанешь. Ты не умеешь прогресировать в натуралку, удерживать набранное или скинутое, а химия это лишь коэффициент, который ускоряет эти действия.
3) Если тебе все время хотелось жрать, значит вероятно ты ел мало жиров в пользу углеводов. Хотя у тебя за 3 месяца 20 кг, по 2 кг в неделю. Из таких диет нужно тогда очень медленно выходить, сохранить прогресс в данном случае сложнее диеты.
4) Когда сидишь на долгом дефиците и после, еда кажется центром вселенной, понимаю тебя, но когда пройдет некоторое время и адаптируешься, то так не кажется, уже похуй на еду. Организм дергает за ниточки как ему выгодно, когда все придет в норму не будет радости от чипсов, пельменей, газировки и тд.
Попробуй безуглеводку, на ней не должно быть зверского аппетита.
>>933051
я вышел быстро, потому что увидел, что широкотазый и худой унтермерш ненамного лучше толстого широлкотаза, а усилий прикладывается очень много.
Но почему?
Дэнчик говорил, что если ты не достиг генетического предела и начал с химий качаться до него, то после отказа набранный вес может сохранится. А вот если ты химией набрал больше мышц чем положено, то сольёшь.
Из жиров на сутки: 1-2 столовых ложки растительного масла в каше и тоненький прозрачный слой сливочноко на тонком кусочке батона 3 раза в сутки. Ну и жиры есть в твороге и яйце.
Вообще на диете нельзя много жира, он калориен очень сильно.
Для меня всегда еда была главным источником удовольствия и я всегда недоедал. Просто обычно я ел бичёвскую еду в больших количествах (а хорошую очень мало), а на сушке я ограничил все виды еды.
Она будет всегда, потому что вредная и калорийная еда напмного вкуснее правильной. Сравни вареную картошку и драники, вареную грудку и жареную, простую вишню или смородину и шоколадку или сникерс, чай эли твой любимый лимонад.
> выходить из диеты постепенно надо, очень медленно, повышая до 100-150 ккал в неделю.
я вышел быстро, потому что увидел, что широкотазый и худой унтермерш ненамного лучше толстого широлкотаза, а усилий прикладывается очень много.
> Никакая химия тебе не поможет, даже не думай.
Но почему?
Дэнчик говорил, что если ты не достиг генетического предела и начал с химий качаться до него, то после отказа набранный вес может сохранится. А вот если ты химией набрал больше мышц чем положено, то сольёшь.
> ты ел мало жиров в пользу углеводов.
Из жиров на сутки: 1-2 столовых ложки растительного масла в каше и тоненький прозрачный слой сливочноко на тонком кусочке батона 3 раза в сутки. Ну и жиры есть в твороге и яйце.
Вообще на диете нельзя много жира, он калориен очень сильно.
> Когда сидишь на долгом дефиците и после, еда кажется центром вселенной
Для меня всегда еда была главным источником удовольствия и я всегда недоедал. Просто обычно я ел бичёвскую еду в больших количествах (а хорошую очень мало), а на сушке я ограничил все виды еды.
> когда все придет в норму не будет радости от чипсов, пельменей, газировки и тд
Она будет всегда, потому что вредная и калорийная еда напмного вкуснее правильной. Сравни вареную картошку и драники, вареную грудку и жареную, простую вишню или смородину и шоколадку или сникерс, чай эли твой любимый лимонад.
>>933059
И надави на то, что у тебя комплексы, а не просто "хачу тело как у апполона)))"
И надави на то, что у тебя комплексы, а не просто "хачу тело как у апполона)))"
>>932979
Небольшой профицит без мусорной пищи + адекватные физ.нагрузки (а не физзарядка).
>>933051
Согласен полностью. Такая-то неосознанная самодисциплина появляется.
Небольшой профицит без мусорной пищи + адекватные физ.нагрузки (а не физзарядка).
>>933051
>то так не кажется, уже похуй на еду
Согласен полностью. Такая-то неосознанная самодисциплина появляется.
Ответы>>933066
>>933063
Пиши честнее - есть МАЛО и есть НЕКАЙФОВУЮ еду.
Нет вареный яйце, вареная курица это нормальная еда, по своему приятная, но она со всеми натяжками не сравниться с копчёной колбасой или нутеллой.
Отказываться от вкусной еды всю жизнь... ради чего?
> Небольшой профицит без мусорной пищи
Пиши честнее - есть МАЛО и есть НЕКАЙФОВУЮ еду.
Нет вареный яйце, вареная курица это нормальная еда, по своему приятная, но она со всеми натяжками не сравниться с копчёной колбасой или нутеллой.
Отказываться от вкусной еды всю жизнь... ради чего?
>>933060
Как типично. Но это не так, ты не широкотаз, У ТЕБЯ ПРОСТО НЕТУ МЫШЦ ПОТОМУ ЧТО ТЫ МОРИЛ СЕБЯ ПИЗДЕЦОВЫМ ДЕФИЦИТОМ. Я тебе зуб даю, выглядел бы охуенно сделай все правильно. Это распространенная иллюзия уебищности после дефицита. Понятно, что будешь как тянка выглядеть, когда мышц нету. Плечи и спину накачаешь, будешь 10/10 пидорком, я гарантирую, поверь, у тебя отличные пропорции.
Ты попробуй в натураху нормально набрать и удержать, потом думай о химии. Один хуй большую часть сольешь, если буденшь тренить, а если не будешь, то все сольешь. В твоем случае химия не поможет.
Нужно не меньше 0,7 грамм на 1кг тела, в противном случае будешь очень сильно голодать.
Значит учись делать еду так, чтобы она была некалорийной и вкусной, это вполне реально.
>я вышел быстро, потому что увидел, что широкотазый и худой унтермерш ненамного лучше толстого широлкотаза, а усилий прикладывается очень много.
Как типично. Но это не так, ты не широкотаз, У ТЕБЯ ПРОСТО НЕТУ МЫШЦ ПОТОМУ ЧТО ТЫ МОРИЛ СЕБЯ ПИЗДЕЦОВЫМ ДЕФИЦИТОМ. Я тебе зуб даю, выглядел бы охуенно сделай все правильно. Это распространенная иллюзия уебищности после дефицита. Понятно, что будешь как тянка выглядеть, когда мышц нету. Плечи и спину накачаешь, будешь 10/10 пидорком, я гарантирую, поверь, у тебя отличные пропорции.
>Но почему?
>Дэнчик говорил, что если ты не достиг генетического предела и начал с химий качаться до него, то после отказа набранный вес может сохранится. А вот если ты химией набрал больше мышц чем положено, то сольёшь.
Ты попробуй в натураху нормально набрать и удержать, потом думай о химии. Один хуй большую часть сольешь, если буденшь тренить, а если не будешь, то все сольешь. В твоем случае химия не поможет.
> Из жиров на сутки: 1-2 столовых ложки растительного масла в каше и тоненький прозрачный слой сливочноко на тонком кусочке батона 3 раза в сутки. Ну и жиры есть в твороге и яйце.
> Вообще на диете нельзя много жира, он калориен очень сильно.
Нужно не меньше 0,7 грамм на 1кг тела, в противном случае будешь очень сильно голодать.
> Для меня всегда еда была главным источником удовольствия и я всегда недоедал. Просто обычно я ел бичёвскую еду в больших количествах (а хорошую очень мало), а на сушке я ограничил все виды еды.
> Она будет всегда, потому что вредная и калорийная еда напмного вкуснее правильной. Сравни вареную картошку и драники, вареную грудку и жареную, простую вишню или смородину и шоколадку или сникерс, чай эли твой любимый лимонад.
Значит учись делать еду так, чтобы она была некалорийной и вкусной, это вполне реально.
>>933068
У куна на фото очень узкий костяк и узкие плечи соответственно. Там нужно достаточно много набрать, чтобы выглядеть пропорционально лучше.
У куна на фото очень узкий костяк и узкие плечи соответственно. Там нужно достаточно много набрать, чтобы выглядеть пропорционально лучше.
Ответы>>933133
>>933068
Но видно же, что бёдра широкие как у тянки, а у нормального куна бёдра узкие, а фигура Т-образная.
Если денег дофига. А я на сушке питался этим: греча\рис, вареная грудка\вареная печень, 3 яйца вареных, пачка творога 200гр 3%, ну через сутки один персик или апельсин и то на всё больше половины зарплаты уходило.
Как же блмбило от того, что куча денег тратится на еду, а кайфа как от конфет или копчёностей с сыром нет.
> Но это не так, ты не широкотаз
Но видно же, что бёдра широкие как у тянки, а у нормального куна бёдра узкие, а фигура Т-образная.
> делать еду так, чтобы она была некалорийной и вкусной, это вполне реально.
Если денег дофига. А я на сушке питался этим: греча\рис, вареная грудка\вареная печень, 3 яйца вареных, пачка творога 200гр 3%, ну через сутки один персик или апельсин и то на всё больше половины зарплаты уходило.
Как же блмбило от того, что куча денег тратится на еду, а кайфа как от конфет или копчёностей с сыром нет.
Ответы>>933133
>>933066
Лол, это он мне написал. Мне норм, я не молюсь на жранье.
Лол, это он мне написал. Мне норм, я не молюсь на жранье.
212 Кб, 643x479
139 Кб, 624x475
Добрый день, мне 14 лет, параметры - 181\82 , появились проблемы с лишним весом после того как переехал в другой город, более солидный чем мой родной, на спорт забил, макдональдсы, пиццы и т.д., на сколько щас все запущено? Что делать с этой BOOTY ASS и как это исправить? Идти в зал? Если да, то какие упражнение и т.д., я не разбираюсь в этом. Прошу о помощи без стеба и недотроллинга, спасибо. Хорошего дня.
>>933097
Да.
Силовые и кардио, но это не главное. Для тебя сейчас главное изменить питание, тобеш отказаться от всей быстрой, вкусной, охуенной еды и кушать только грудки и каши, при этом расчитывая калорийность.
Если не изменишь рацион, то никакие упражнения не помогут стать худым.
> Идти в зал?
Да.
> какие упражнение
Силовые и кардио, но это не главное. Для тебя сейчас главное изменить питание, тобеш отказаться от всей быстрой, вкусной, охуенной еды и кушать только грудки и каши, при этом расчитывая калорийность.
Если не изменишь рацион, то никакие упражнения не помогут стать худым.
>>933101
Спасибо, дружище!! Я прислушаюсь! Я смогу с тобой как нибудь связаться когда мне нужна будет помощь?
Спасибо, дружище!! Я прислушаюсь! Я смогу с тобой как нибудь связаться когда мне нужна будет помощь?
>>932975
Ничего так разброски то. Допуски такие что с формулой, что без, все равно на глаз.
>от 28 до 35
Ничего так разброски то. Допуски такие что с формулой, что без, все равно на глаз.
Ответы>>933152
>>933104
Это влияет, но это не главное. Суть похудения в том, чтобы тратить больше каллорий, чем получаешь. Так вот - если ты схавал несколько пицц, газировки 1-2 литра, шоколадки с чаем, потом пекусывал чем-то жаренным и т.д., то ты получаешь за сутки вместо 1800 (примерная норма)каллорий, 5-8тысяч (а может и больше) и ты их никак не сможешь потратить, даже если вместо ПК будешь хуярить грузчиком, а потом ходить в качалку.
Только изменение рациона, только диета.
Это влияет, но это не главное. Суть похудения в том, чтобы тратить больше каллорий, чем получаешь. Так вот - если ты схавал несколько пицц, газировки 1-2 литра, шоколадки с чаем, потом пекусывал чем-то жаренным и т.д., то ты получаешь за сутки вместо 1800 (примерная норма)каллорий, 5-8тысяч (а может и больше) и ты их никак не сможешь потратить, даже если вместо ПК будешь хуярить грузчиком, а потом ходить в качалку.
Только изменение рациона, только диета.
Ответы>>933111
>>933110
Спасибо, дружище!! Просто респект тебе! Ты мне помог!
Спасибо, дружище!! Просто респект тебе! Ты мне помог!
>>933066
Сука, как я проигрываю с таких любителей пожракать. Прямо карикатурные персонажи такие. Такой толстый и круглый жеребенок. Как сынок Михалкова в Жмурках.
Сука, как я проигрываю с таких любителей пожракать. Прямо карикатурные персонажи такие. Такой толстый и круглый жеребенок. Как сынок Михалкова в Жмурках.
Ответы>>933117
>>933113
Нет. Просто сравни меня с обычным куном и пойми.
>>933115
Не заливай тут мне титан пищи. Большинство людей любит вкусную еду, тобеш каллолрийную. В армии солдаты старались купить пирожков или вафель, бандиты в 90х жрали жереных поросят, сейчас на пикниках едят шашлычки. НИКТО не любит жрать постную, однообразную еду.
В конце концов если бы люди не ели копчёного, сладкого, то в гипермаркетах не было бы таких отделов.
Нет. Просто сравни меня с обычным куном и пойми.
>>933115
Не заливай тут мне титан пищи. Большинство людей любит вкусную еду, тобеш каллолрийную. В армии солдаты старались купить пирожков или вафель, бандиты в 90х жрали жереных поросят, сейчас на пикниках едят шашлычки. НИКТО не любит жрать постную, однообразную еду.
В конце концов если бы люди не ели копчёного, сладкого, то в гипермаркетах не было бы таких отделов.
Ответы>>933127
>>933117
Разница в том, что одни делают еду единственным источником радости, другие имеют другие источники. Если помимо еды ты не знаешь где гормонов счастья достать, то все твои попытки тщетны. Именно об это имеют в виду когда говорят что надо менять образ жизни.
Но я не об этом, я о карикатурности твоих слов, все таки большинство людей хоть и предпочитают вкусную пищу, они редко о ней мечтают и только приходя в магазин и видя все эти евства они ее покупают. Ты же пишешь так, словно бредишь вкусняшками и тут жирный и избалованный ребенок просто не может всплыть в голове.
Разница в том, что одни делают еду единственным источником радости, другие имеют другие источники. Если помимо еды ты не знаешь где гормонов счастья достать, то все твои попытки тщетны. Именно об это имеют в виду когда говорят что надо менять образ жизни.
Но я не об этом, я о карикатурности твоих слов, все таки большинство людей хоть и предпочитают вкусную пищу, они редко о ней мечтают и только приходя в магазин и видя все эти евства они ее покупают. Ты же пишешь так, словно бредишь вкусняшками и тут жирный и избалованный ребенок просто не может всплыть в голове.
Ответы>>933135
>>933127
Знаю, но радость от музыки, игр, информации не равна радости от еды и кушать всё-равно хочется.
Это просто наркомания, я пищевой наркоман. 80-90% своей зарплаты я спускал на еду(сейчас безработен и ем макароны)
Ноуп. Жирный да, но не избалованный. Я родился и всю жизнь прожил в нищете. В детстве жареная курица и сыр для меня были ёба-деликатесом, который я видел только по праздникам. А разжирел я от жареной картошки, с 13 лет я её готовил и ел больше чем по большой сковороде в сутки.
> Если помимо еды ты не знаешь где гормонов счастья достать
Знаю, но радость от музыки, игр, информации не равна радости от еды и кушать всё-равно хочется.
> Ты же пишешь так, словно бредишь вкусняшками
Это просто наркомания, я пищевой наркоман. 80-90% своей зарплаты я спускал на еду(сейчас безработен и ем макароны)
> и тут жирный и избалованный ребенок просто не может всплыть в голове.
Ноуп. Жирный да, но не избалованный. Я родился и всю жизнь прожил в нищете. В детстве жареная курица и сыр для меня были ёба-деликатесом, который я видел только по праздникам. А разжирел я от жареной картошки, с 13 лет я её готовил и ел больше чем по большой сковороде в сутки.
Ответы>>933177
>>933109
Считай что 28 это для мамкиного сыча домоседа, а 35 для спортсмена-качалочника. Вообще в переводе и в буржуйском гайде написано, что берешь для начало 28 и повышаешь если тебе этого не достаточно для поддержания массы.
Считай что 28 это для мамкиного сыча домоседа, а 35 для спортсмена-качалочника. Вообще в переводе и в буржуйском гайде написано, что берешь для начало 28 и повышаешь если тебе этого не достаточно для поддержания массы.
>>933139
Будешь чувствоать себя как говно, все время тормозить и спать, если и дальше совсем не есть, то развалишься нахуй, начиная с сердца скорее всего, тут уже что слабее.
Будешь чувствоать себя как говно, все время тормозить и спать, если и дальше совсем не есть, то развалишься нахуй, начиная с сердца скорее всего, тут уже что слабее.
Дрищаны, помогайте, я маслину суть такова.
Сидя на дифиците я вроде как (?) научился чувствовать когда я захотел есть и когда насытился, и теперь не жру как перепуганый, а раз пять в день небольшими порциями. Жир почти ушел, но теперь у меня встал вопрос. Не буду же я все время сидеть на дефиците, это же умереть тогда придется. Но с другой стороны, мне комфортно и я не голодаю. Ептваюмать а как мне тогда после сушки понимать что я питаюсь нормально? Не в минус и не в плюс. Пиздец я запутался.
Сидя на дифиците я вроде как (?) научился чувствовать когда я захотел есть и когда насытился, и теперь не жру как перепуганый, а раз пять в день небольшими порциями. Жир почти ушел, но теперь у меня встал вопрос. Не буду же я все время сидеть на дефиците, это же умереть тогда придется. Но с другой стороны, мне комфортно и я не голодаю. Ептваюмать а как мне тогда после сушки понимать что я питаюсь нормально? Не в минус и не в плюс. Пиздец я запутался.
Ответы>>933252
>>933139
НЕ сможешь качаться. Я если за день не поем нормально, то потом на тренировке не могу сделать повторов сколько нужно.
НЕ сможешь качаться. Я если за день не поем нормально, то потом на тренировке не могу сделать повторов сколько нужно.
>>933135
Я придумал для тебя план:
1)худеешь по максимуму, плавно выходишь из диеты, чтобы снова не набрать
2)записываешься в качалку и ебашишь силовые, одновременно можешь жрать что хочешь. Будешь не жирный уебок, а здоровый кабан пауерлифтер
Для тебя идеально
Я придумал для тебя план:
1)худеешь по максимуму, плавно выходишь из диеты, чтобы снова не набрать
2)записываешься в качалку и ебашишь силовые, одновременно можешь жрать что хочешь. Будешь не жирный уебок, а здоровый кабан пауерлифтер
Для тебя идеально
Ответы>>933182
>>933177
Алсо, таких уважают в пидорахии, только придется потеть в спортзале 3 часа в неделю. Можешь пойти даже на секцию пауерлифтинга.
Бля, да я бы сам так сделал, но жир мне не идет вообще.
Алсо, таких уважают в пидорахии, только придется потеть в спортзале 3 часа в неделю. Можешь пойти даже на секцию пауерлифтинга.
Бля, да я бы сам так сделал, но жир мне не идет вообще.
Ответы>>933183
>>933183
Хотя нахуй кочкой, пускай просто жираном будет.
Хотя нахуй кочкой, пускай просто жираном будет.
>>933252
Даже дрищи одного роста могут иметь разные потребности в питании. Тут же даже тип конституции/метаболической особенности не учитывается.
Даже дрищи одного роста могут иметь разные потребности в питании. Тут же даже тип конституции/метаболической особенности не учитывается.
>>933301
Я буду знать какую программу и диету выбрать
Я буду знать какую программу и диету выбрать
>>933255
Лол, замени инфо на info.
Лол, замени инфо на info.
>>933281
Если тебе до 25, то да. В 25+ будешь типичным жиродрыщем.
Если тебе до 25, то да. В 25+ будешь типичным жиродрыщем.
>>933434
Ну типааа, привязать к медной решетке и нагревать ее. Снизу поставить ванную чтобы собирать стекающий жир. Потом поделить жировую массу на суммарную.
Ну типааа, привязать к медной решетке и нагревать ее. Снизу поставить ванную чтобы собирать стекающий жир. Потом поделить жировую массу на суммарную.
Ответы>>933453
>>933453
Ну я ж не дрищ, мне зачем?
Ну я ж не дрищ, мне зачем?
55 Кб, 540x960
Блять когда я научусь нормально жрать. Днем опять проебался вовремя закинуться, а вечером уже много и не запихивается. Одно радует, что сушка пока.
Ответы>>933707
1640 Кб, 3264x1836
17 лвл, 177, 65. В детстве был жиробасом, с 15 лвла хожу в качалку и офп тип турников, стал лучше себя ощущать и вес немного ушел. Пара вопросов к анону
1) я скинифэт?
2)мне нужно следовать гайду оппа?
3) не скажется ли урезание калорий на развитии организма? (Рост и все такое)
1) я скинифэт?
2)мне нужно следовать гайду оппа?
3) не скажется ли урезание калорий на развитии организма? (Рост и все такое)
>>933707
А что не так? Предлагаешь эктоморфу на безуглеводке сидеть? И я в отличии от тебя не карлан.
А что не так? Предлагаешь эктоморфу на безуглеводке сидеть? И я в отличии от тебя не карлан.
>>933661
Да, ты скиннифет. Никому не говори что 2 года ходишь куда-то. Я выше кидал фотки своей апгрейднутйо скинни-фет туши, я вешу при твоем росте на 20кг больше. Постарайся реально чем-то заниматься.
Да, ты скиннифет. Никому не говори что 2 года ходишь куда-то. Я выше кидал фотки своей апгрейднутйо скинни-фет туши, я вешу при твоем росте на 20кг больше. Постарайся реально чем-то заниматься.
>>933706
Правильно питаться и регулярно заниматься с адекватными весами.
>>933661
1. Да. Сейчас ты выглядишь так, что ничего тяжелее ложки в жизни не держал.
2. Можно, но не перебарщивать. До полной кости не нужно, но чутка похудеть не помешает для начала (сбросить кг 5-6)
3. Нет, тем более этот самый сброс займет не более 3-х месяцев.
Правильно питаться и регулярно заниматься с адекватными весами.
>>933661
1. Да. Сейчас ты выглядишь так, что ничего тяжелее ложки в жизни не держал.
2. Можно, но не перебарщивать. До полной кости не нужно, но чутка похудеть не помешает для начала (сбросить кг 5-6)
3. Нет, тем более этот самый сброс займет не более 3-х месяцев.
>>933427
300%. Обычные 15% жира без явной локализации на пузе и ляхах. Можно сразу мышцу набирать.
300%. Обычные 15% жира без явной локализации на пузе и ляхах. Можно сразу мышцу набирать.
Ответы>>934015
>>933661
У меня в 7 лет был компрессионный перелом позвоночника и сейчас очень нежелательны осевые нагрузки(приседания с весом вообще делать нельзя), что посоветуете делать в качалочке?
У меня в 7 лет был компрессионный перелом позвоночника и сейчас очень нежелательны осевые нагрузки(приседания с весом вообще делать нельзя), что посоветуете делать в качалочке?
Ответы>>933845
>>933833
У Дикуля поспрашай.
У Дикуля поспрашай.
Какое кол-во калорий приемлимо для диеты жиродрища 178/70? FatSecret грит, что 2100 для меня это тру, но я думаю это слишком много (потому что обычно 2200 мое суточное кол-во калорий, и да, с нормальным соотношением бжу).
278 Кб, 1152x1002
212 Кб, 956x910
233 Кб, 1136x904
238 Кб, 1138x860
170/73.
За полтора года сидяче-лежачего образа жизни без каких-либо нагрузок нажрал МАМОН. До этого 2 года чё-т там ходил в зал с перерывами, по 2-3 месяца бывало но так ничего и не добился: был скорее просто чуть менее всратым дрищом-карланом.
За полтора года сидяче-лежачего образа жизни без каких-либо нагрузок нажрал МАМОН. До этого 2 года чё-т там ходил в зал с перерывами, по 2-3 месяца бывало но так ничего и не добился: был скорее просто чуть менее всратым дрищом-карланом.
>>932267
шир, ето ты?
шир, ето ты?
>>933097
в первую очередь скорректировать питание, жирное убрать, трешевую еду убрать, налегать на овощи, фрукты, постные каши (без масла, молока, гречка наше всё). у тебя такой возраст что организм быстро скорректирует внешний вид в лучшую сторону. добавить физ нагрузки конечно тоже не повредит.
в первую очередь скорректировать питание, жирное убрать, трешевую еду убрать, налегать на овощи, фрукты, постные каши (без масла, молока, гречка наше всё). у тебя такой возраст что организм быстро скорректирует внешний вид в лучшую сторону. добавить физ нагрузки конечно тоже не повредит.
Ответы>>934382
>>934379
Антинаучную хуйню какую то написал. Ты тут недавно?
Антинаучную хуйню какую то написал. Ты тут недавно?
>>934022
Хуйлопан ссаный соси шприц.
Хуйлопан ссаный соси шприц.
Напишу свою стори. Значит с 13 до 16 лвл был пухляком, такая начальная стадия жиробаса 170/70,прошлым летом по незнанию начал голодать, тупо нихуя не жрал или жрал но один-два раза в день, в итоге к концу лета весил 55кг при росте 173,но на весах сука было все нормально, даже небольшой недостаток веса, а на деле все было пиздец плачевно, мышц практически нихуя небыло, двойной подбородок и руки как ебаные сука спички. По моим скромным подсчетам процент жира был около 20-25% не меньше(при весе 55кг ага), в ноябре записался на бокс офк помимо этого ебашил турнички/велосипеды/отжимания/аллах и начал понемногу расхлебывать это жирное говно, на данный момент 17лвл 173карлан/58кг с процентом жира около 15,конечно за год можно было сделать больше, но по сравнению с тем что было и с тем что сейчас это просто небо и земля. Хуй знает что дальше делать.
172 Кб, 539x719
Вкатываюсь. Жирные непропрорциональные ноги уже порядком подзаебали. С понедельника не жру вкусняшку.
>>934665
Всю тушку давай. Лицо говном замажь, если стесняешься. Будем тебя по масти определять, туда ли ты зашел.
Всю тушку давай. Лицо говном замажь, если стесняешься. Будем тебя по масти определять, туда ли ты зашел.
Ответы>>934688
>>934675
ну да, прям как у телок проблема, хз как лечить. Правда тут ракурс такой, что я кажусь коротконогим. Рост 185
>>934685
верх вполне стандартен
ну да, прям как у телок проблема, хз как лечить. Правда тут ракурс такой, что я кажусь коротконогим. Рост 185
>>934685
верх вполне стандартен
Ответы>>934693
>>934688
Ну сам тогда разбирайся.
Ну сам тогда разбирайся.
>>932491
Добавь бег в среду, субботу и воскресенье.
Добавь бег в среду, субботу и воскресенье.
Крч братцы помогайте, кун 17лвл, дрищ. Обхват кистей как у моей сестренки 6-ки клашки, жопа и ляхи как у моей мамки. Щито делать?
Ответы>>934786
Мне сказали с моим ебалом принять эстрогенов и вылетит пиздатая тнн. Только вот пздц обидно
за несколько ет лежания на диване, непомерной жратвы и бухания из стройного высокого няши стесняши превратился в жиробаса буквально за пару лет
массовый пик около 117кг при росте 189
этакий ровозощекий пышущий жиранчик
потом откатился до 110..106.. 92 потом за несколько месяцев хиккоаания снова 107
щас 95
ем мало и стараюсь есть более менее полезное
так вот, заметил интересную особенность, если не пить то вес начинает быстро уходить, буквально по паре кило в неделю и это со сникерсами даже
и тут я вспомнил что нормальным телом я владел когда пил раз в три месяца
друг мой при росте 192 имеет тело аполонна с кубиками хоть бухает жёстко раз в неделю и закидывается пиццами и любой едой уув любых количествах
при том пашет он физически, строитель, хороший спец
при том выглядит лет на пять моложе своего возраста, имеет свою квартиру и пусть поддержанный но мерс 2008 года.
может проблема внутри и надо просто не голодать а что то делать..
массовый пик около 117кг при росте 189
этакий ровозощекий пышущий жиранчик
потом откатился до 110..106.. 92 потом за несколько месяцев хиккоаания снова 107
щас 95
ем мало и стараюсь есть более менее полезное
так вот, заметил интересную особенность, если не пить то вес начинает быстро уходить, буквально по паре кило в неделю и это со сникерсами даже
и тут я вспомнил что нормальным телом я владел когда пил раз в три месяца
друг мой при росте 192 имеет тело аполонна с кубиками хоть бухает жёстко раз в неделю и закидывается пиццами и любой едой уув любых количествах
при том пашет он физически, строитель, хороший спец
при том выглядит лет на пять моложе своего возраста, имеет свою квартиру и пусть поддержанный но мерс 2008 года.
может проблема внутри и надо просто не голодать а что то делать..
>>934718
Все по факу. Скачай фатсекрет. Аккуратно без фанатизма суши жир, РСК от нормы -30% не больше. БЖУ 30/30/50, углеводы- медленные. Береги мышцы, не занимайся на сушке. Когда жир уйдет, переходишь на соответствующй для занятий РСК и ебашишь верьх. Главное не торопись, пока сушишься, обмазывайся факами по жиродрищам на спортвики, и задавай здесь свои ответы.
Все по факу. Скачай фатсекрет. Аккуратно без фанатизма суши жир, РСК от нормы -30% не больше. БЖУ 30/30/50, углеводы- медленные. Береги мышцы, не занимайся на сушке. Когда жир уйдет, переходишь на соответствующй для занятий РСК и ебашишь верьх. Главное не торопись, пока сушишься, обмазывайся факами по жиродрищам на спортвики, и задавай здесь свои ответы.
>>934778
Так и есть, лучше много жрать и очень много двигаться, чем мало жрать и лежать на диване. ИМТ может при этом быть одинаковым, а внешний вид нет.
Так и есть, лучше много жрать и очень много двигаться, чем мало жрать и лежать на диване. ИМТ может при этом быть одинаковым, а внешний вид нет.
Третью неделю на 30% дефиците БЖУ 30/30/50, углеводы медленные, чувства голода не испытываю, но силы никакой нет и пошатывает временами. Подозреваю, что дрищам нужно больше углеводов, хотя бы 70%, а то и больше. Какие научные мнения у бывалых сушильщиков-дрищей будут?
Ответы>>934879
>>934786
Если не заниматься, то мышцы теряются намного быстрее, проверено, при силовых нагрузках они лучше сохраняются.
Другой анон
>Береги мышцы, не занимайся на сушке.
Если не заниматься, то мышцы теряются намного быстрее, проверено, при силовых нагрузках они лучше сохраняются.
Другой анон
Ответы>>934894
Дайте упражнения для дома, чтобы убрать дряблость. Жир я уже согнал - 10кг.
>>934820
БЖУ 110%?
Если чуствуешь слабость, то перейди на 20% дефицит.
Если хочешь заплыть жиром, водой и говном то ебни сразу все 100% углеводов. Ведь мышцы не нуждаються в питании. Это так же тупо как например думать что исключив жир можно сбросить жир.
> Третью неделю на 30% дефиците БЖУ 30/30/50,
БЖУ 110%?
> углеводы медленные, чувства голода не испытываю, но силы никакой нет и пошатывает временами.
Если чуствуешь слабость, то перейди на 20% дефицит.
> Подозреваю, что дрищам нужно больше углеводов, хотя бы 70%, а то и больше.
Если хочешь заплыть жиром, водой и говном то ебни сразу все 100% углеводов. Ведь мышцы не нуждаються в питании. Это так же тупо как например думать что исключив жир можно сбросить жир.
Ответы>>934888
>>934855
Это не для дрищей. Понятно, что не следует себя обездвиживать круглосуточно капчуя, но силовые на дефиците из дрища сделают полного дистрофана.
Это не для дрищей. Понятно, что не следует себя обездвиживать круглосуточно капчуя, но силовые на дефиците из дрища сделают полного дистрофана.
Ответы>>934904
Скиннифэт - самое распространенное телосложение?
Ответы>>934915
>>934894
Теоретик ёпта, я говорю что на личном опыте убедился: на дефиците калорий при отсутствии силовых нагрузок мышцы теряются намного быстрее, организм думает раз мышцы не используются, то можно их жечь, а жирок оставить на потом. Когда на дефиците ты продолжаешь делать силовые упражнения - мышцы сохраняются намного лучше, ты даёшь организму понять, что мышцы тебе нужны, поэтому он будет стараться сохранить их и получать энергию из жира. Если ещё углеводов мало потребляешь, то желательно увеличить потребление белка.
Теоретик ёпта, я говорю что на личном опыте убедился: на дефиците калорий при отсутствии силовых нагрузок мышцы теряются намного быстрее, организм думает раз мышцы не используются, то можно их жечь, а жирок оставить на потом. Когда на дефиците ты продолжаешь делать силовые упражнения - мышцы сохраняются намного лучше, ты даёшь организму понять, что мышцы тебе нужны, поэтому он будет стараться сохранить их и получать энергию из жира. Если ещё углеводов мало потребляешь, то желательно увеличить потребление белка.
>>934896
В этом ИТТ треде.
В этом ИТТ треде.
>>933661
как так то, я 178/73 выгляжу худее лол.
как так то, я 178/73 выгляжу худее лол.
30 Кб, 419x480
>>934893
Посвежей пилотки твоей мамаши будут.
Посвежей пилотки твоей мамаши будут.
225 Кб, 2653x711
>>932089 (OP)
И сюда вкачусь
У меня ведь пролактин, эстрадиол завышен?
Из-за этого у меня пузико и попка при общей худобе?
Как фиксить?
И сюда вкачусь
У меня ведь пролактин, эстрадиол завышен?
Из-за этого у меня пузико и попка при общей худобе?
Как фиксить?
>>934943
че дегрод что ли
че дегрод что ли
339 Кб, 680x680
>>932923
Иди на хуй пидор! Ненавижу тебя дрищагу, потому что сам хочу таким стать, а потом спокойно набирать. Даже не пизди, что ты не в курсе жиродрищ ты или нет, ты в курсе пидор! У тебя трясутся сиськи и живот когда ты прыгаешь? У тебя протерли ляшки последние нормальные джинсы? Ты потеешь как свинья через 5 минут выхода из душа? Уёбок блядь, который самоутверждается за счет нас. Ничего в тебе святого. Лучше в жиротред к хомячкам заходи, им хоть не так хуево как нам, высоким жиродрищам
Иди на хуй пидор! Ненавижу тебя дрищагу, потому что сам хочу таким стать, а потом спокойно набирать. Даже не пизди, что ты не в курсе жиродрищ ты или нет, ты в курсе пидор! У тебя трясутся сиськи и живот когда ты прыгаешь? У тебя протерли ляшки последние нормальные джинсы? Ты потеешь как свинья через 5 минут выхода из душа? Уёбок блядь, который самоутверждается за счет нас. Ничего в тебе святого. Лучше в жиротред к хомячкам заходи, им хоть не так хуево как нам, высоким жиродрищам
Ответы>>934959
16 Кб, 281x293
>>934958
согласен с тобой по поводу этого фрика
согласен с тобой по поводу этого фрика
>>934964
Не, я понимаю, что мои результаты входят в пределы "нормы".
И, я уверен, "норма" тут именно в кавычках.
Не, я понимаю, что мои результаты входят в пределы "нормы".
И, я уверен, "норма" тут именно в кавычках.
>>932089 (OP)
Эй, физачеры, такая проблема:
Весил 120кг при росте 181. Сейчас вешу 78, но руки похудели сильно и висит живот с боками (жопа и ноги похудели). Чередую силовую тренировку и кардио, а именно 1 день бег 5-10км, скакалка и бокс, а в другой день отжимания, приседания, штанга и турник с брусьями. Перетрена нет, но прогресс уже стоит долго. Возможно стоит уменьшить калории, сделать больше кардио и больше упора на мышцы живота и руки? Цели накачать хуйню на теле нет, просто хочу быть стройным и рельефным.
Эй, физачеры, такая проблема:
Весил 120кг при росте 181. Сейчас вешу 78, но руки похудели сильно и висит живот с боками (жопа и ноги похудели). Чередую силовую тренировку и кардио, а именно 1 день бег 5-10км, скакалка и бокс, а в другой день отжимания, приседания, штанга и турник с брусьями. Перетрена нет, но прогресс уже стоит долго. Возможно стоит уменьшить калории, сделать больше кардио и больше упора на мышцы живота и руки? Цели накачать хуйню на теле нет, просто хочу быть стройным и рельефным.
5400 Кб, Webm
>>934969
Ты непонятно, что хочешь. Советую определиться с очередностью похудения/набирания. На данный момент, у тебя прогресса не будет нигде из-за этого. Я полагаю, что тебе стоит худеть дальше, судя по описанию. Далее набирать, а потом опять худеть до приемлимого %жира.
А это вообще напоминает платиновые пассажи про боюсь перекачаться@быть хлестким и вырубать с двоечки.жпг.
Ты непонятно, что хочешь. Советую определиться с очередностью похудения/набирания. На данный момент, у тебя прогресса не будет нигде из-за этого. Я полагаю, что тебе стоит худеть дальше, судя по описанию. Далее набирать, а потом опять худеть до приемлимого %жира.
>Перетрена нет, но прогресс уже стоит долго. Возможно стоит уменьшить калории, сделать больше кардио и больше упора на мышцы живота и руки? Цели накачать хуйню на теле нет, просто хочу быть стройным и рельефным.
А это вообще напоминает платиновые пассажи про боюсь перекачаться@быть хлестким и вырубать с двоечки.жпг.
Ответы>>935805
>>934983
Люто
Люто
389 Кб, 719x960
411 Кб, 719x960
С чего начать? С сушки "до кости" или с набора массы?
18 лвл. Рост 184, вес 78. С 7 лет занимался б и, сейчас прекратил.
18 лвл. Рост 184, вес 78. С 7 лет занимался б и, сейчас прекратил.
11 Кб, 400x226
Ответы>>935805
>>935134
заебатый подгузник, не выебывайся
заебатый подгузник, не выебывайся
58 Кб, 548x713
Дратути, я к вам. 191/105. Я тут самый проигравший в генетическую лотерею?
>>935172
Бля, я бы свое накаченное тельце 175 на 80 отдал бы за твое, конечно ты унтер, но химкой и диким задроством поправимо, а я форевер карлан.
>рост 191
>проигравший в генетическую лотерею?
Бля, я бы свое накаченное тельце 175 на 80 отдал бы за твое, конечно ты унтер, но химкой и диким задроством поправимо, а я форевер карлан.
Ответы>>935189
>>935188
блин, сага приклеилась.
блин, сага приклеилась.
>>935172
У меня также
У меня также
>>935275
Да, но ты скорее chubby fat, просто генетически руки не заливает сильно жиром, как у каноничных жиробасов.
Да, но ты скорее chubby fat, просто генетически руки не заливает сильно жиром, как у каноничных жиробасов.
Может дрищам можно больше углеродов жрать? Я вот три недели 50% процентов от рациона на сушке их ем, и у меня слабость и кисло в пищеводе. Белка 30% наедаю и чувствую что объедаюсь, это на сушке то. Дрищаны кто поопытней, скажите что нибудь умное.
>>935407
Если ты не суперкачок, то есть 30% белка - не нужно, а может быть и вредно(запоры, камни).
20-25% вполне достаточно. А вот медленные угли дают и насыщение и энергию.
Но столько сил, сколько на профиците у тебя не будет, даже ешь ты 100% углей.
Если ты не суперкачок, то есть 30% белка - не нужно, а может быть и вредно(запоры, камни).
20-25% вполне достаточно. А вот медленные угли дают и насыщение и энергию.
Но столько сил, сколько на профиците у тебя не будет, даже ешь ты 100% углей.
Ответы>>935411
>>935409
Значит в пользу углей сместиться процентов до 70%.
Значит в пользу углей сместиться процентов до 70%.
>>935309
Адриатического моря.
>>935368
Видишь, тебе повезло, что ты не я и мне повезло, что я не ты, а то б убился уже
Адриатического моря.
>>935368
Видишь, тебе повезло, что ты не я и мне повезло, что я не ты, а то б убился уже
Ответы>>935527
56 Кб, 540x960
Бляпиздец. Не знаю чего съесть. Кусок сливочного масла грамм на 40 штоле? Белка и так почти хватает а калорий не нажрано. У меня уже крыша едет из нихуя выбирать. Помогите штоле.
нишеброд-жиродрищ на сушке
нишеброд-жиродрищ на сушке
143 Кб, 600x600
Ответы>>935580
58 Кб, 540x960
>>935455
Жареных кабачков наебнул и сливочного масла. Как же сложно лавировать то суканахуйблять.
Жареных кабачков наебнул и сливочного масла. Как же сложно лавировать то суканахуйблять.
>>935455
Нектарин одна штука 130 ккал, банан 120 ккал, хуею с тебя. Жрал бы их килограммами.
Нектарин одна штука 130 ккал, банан 120 ккал, хуею с тебя. Жрал бы их килограммами.
Ответы>>935541
>>935531
БЖУ выравнивал. В этих твоих сплошные углероды небось?
>>935536
Дома вайфай, а звонить мне некому. Изза хуегой связи батарейка быстро садится, конспиролог ты наш.
БЖУ выравнивал. В этих твоих сплошные углероды небось?
>>935536
Дома вайфай, а звонить мне некому. Изза хуегой связи батарейка быстро садится, конспиролог ты наш.
Ответы>>935543
>>935541
Как что-то плохое. Банан самый неоднозначный фрукт, я даже не знаю как его назвать, сложным углеводом или нет.
Куда катится мир. Байты не заменят тебе общения голосом, хотя, впрочем, ты меня пошлёшь в /old, наверное.
> БЖУ выравнивал. В этих твоих сплошные углероды небось?
Как что-то плохое. Банан самый неоднозначный фрукт, я даже не знаю как его назвать, сложным углеводом или нет.
> Дома вайфай, а звонить мне некому.
Куда катится мир. Байты не заменят тебе общения голосом, хотя, впрочем, ты меня пошлёшь в /old, наверное.
Ответы>>935549
>>935543
Конечно плохое. Мне лишние углеводы без надобности, тем более те которыми не наешься.
Я сам из этих.
> Как что-то плохое
Конечно плохое. Мне лишние углеводы без надобности, тем более те которыми не наешься.
> ты меня пошлёшь
Я сам из этих.
Ответы>>935556
>>935549
Ну в прикуску к творогу очень даже норм. А так да, съев 5 штук, скажем, толку от бананов не будет.
> Мне лишние углеводы без надобности, тем более те которыми не наешься.
Ну в прикуску к творогу очень даже норм. А так да, съев 5 штук, скажем, толку от бананов не будет.
>>935407
Вангую, жира мало, вкидывай рацион. Для себя пришел к выводу, что по б:ж:у идеальная пропорция 3:3:4. Можно поменьше углей даже. Больше точно не надо, они как раз провоцируют аппетит, а насыщают нихуя.
Вангую, жира мало, вкидывай рацион. Для себя пришел к выводу, что по б:ж:у идеальная пропорция 3:3:4. Можно поменьше углей даже. Больше точно не надо, они как раз провоцируют аппетит, а насыщают нихуя.
>>935455
>>935528
Сюда бы идеально курогрудь вписалась?
>>935557
Алсо, пропорция по калориям, а не граммам
>>935528
Сюда бы идеально курогрудь вписалась?
>>935557
Алсо, пропорция по калориям, а не граммам
Ответы>>935560
>>935527
Хорватия
Хорватия
По поводу количества белка вот хорошая статья: http://fitness-pro.ru/biblioteka/mif-1-g-funt-2-2-g-kg-optimalnoe-potreblenie-belka-v-bodibildinge.html
>большинстве исследований не обнаружено пользы от потребления выше 0,64 г/фунт (1,4 г/кг).
>>935757
Фотка мутная, но кажись на пузе жир. Плохо видно кароч.
Фотка мутная, но кажись на пузе жир. Плохо видно кароч.
>>934981
Я же написал, что низкий процент жира и рельеф
лол, я к тому, что у меня нет цели жать например сотку, впихивать в себя тонну еды и дрочить на массу.
>>934991
Примерно год. Я постепенно худел.
Я же написал, что низкий процент жира и рельеф
>А это вообще напоминает платиновые пассажи
лол, я к тому, что у меня нет цели жать например сотку, впихивать в себя тонну еды и дрочить на массу.
>>934991
Примерно год. Я постепенно худел.
Ответы>>935841
>>935805
Ясно. Значит худей где-то до 70-72, набирай где-то до 78-80, а потом опять худей до приемлимого бф. Займет год-полтора, при правильном подходе (беру в расчет, что генетика средняя/ниже средней)
Ясно. Значит худей где-то до 70-72, набирай где-то до 78-80, а потом опять худей до приемлимого бф. Займет год-полтора, при правильном подходе (беру в расчет, что генетика средняя/ниже средней)
Ответы>>935857
>>935841
Ок, спасибо, в принципе из треда так и решил.
Я сейчас планирую нажирать 100-150гр белков, 500гр овощей и фруктов, комплексные витамины и протеин + лайтовый бег, турнички и отработку ударов (чтобы не проебать технику).
Ок, спасибо, в принципе из треда так и решил.
Я сейчас планирую нажирать 100-150гр белков, 500гр овощей и фруктов, комплексные витамины и протеин + лайтовый бег, турнички и отработку ударов (чтобы не проебать технику).
Ответы>>935870
>>935857
Можешь добавить гречу через день (или в дни тренировок) на обед. Организму так лучше худеться будет.
Можешь добавить гречу через день (или в дни тренировок) на обед. Организму так лучше худеться будет.
По ссылке в шапке читал, но так нихуя и не понял, почему жиродрищу нельзя в кочалочку, пока не высушишь жир. Можно же тогда без дифицита питаться.
251 Кб, 703x1409
Жиродрыщ ли я? Похудел на 12-14 кило, выгляжу как говно. Думаю может быть ну его на хуй всё, генетику не обманешь.
>>936323
Что значит тоже? У меня жопа, огромное брюхо и оттуда руки-палки торчат, что значит тоже стал качком?
Что значит тоже? У меня жопа, огромное брюхо и оттуда руки-палки торчат, что значит тоже стал качком?
Ответы>>936332
>>936327
Ну значит дальше худай, пиздец он там ещё спорит что-то. Отожрал ёбаное брюхо и выёбуется, мол, это генетика виновата. Скидывай ещё 12-14 и приходи сюда с фотоотчётом.
Ну значит дальше худай, пиздец он там ещё спорит что-то. Отожрал ёбаное брюхо и выёбуется, мол, это генетика виновата. Скидывай ещё 12-14 и приходи сюда с фотоотчётом.
Ответы>>936338
120 Кб, 437x1211
>>936332
А жру я не в себя не из за генетики? А жир откладывается по женскому типу не из за генетики? Ты думаешь я на СНИКЕРСАХ отожрал это всё? На ёбаных макаронах и хлебушке, то есть я не вкусом пищи руководствовался, а желанием жрать.
Худеть на ещё 15 кило это не дохуя ли? Итак уже 178/78.
А жру я не в себя не из за генетики? А жир откладывается по женскому типу не из за генетики? Ты думаешь я на СНИКЕРСАХ отожрал это всё? На ёбаных макаронах и хлебушке, то есть я не вкусом пищи руководствовался, а желанием жрать.
Худеть на ещё 15 кило это не дохуя ли? Итак уже 178/78.
>>936343
Ноги не короткие у меня. Кстати ноги у Фелпса, например, короткие, но ему, уверен, похуй.
Ноги не короткие у меня. Кстати ноги у Фелпса, например, короткие, но ему, уверен, похуй.
Ответы>>936352
>>936351
Я знаю.
Я знаю.
>>932500
Ты настолько тупорыл что непонимаешь что мнение "хорошая еда" и "жрать поменьше" у каждого свои, а у многих ОЧЕНЬ свои? В натуре ты такой дебик штоле?
Ты настолько тупорыл что непонимаешь что мнение "хорошая еда" и "жрать поменьше" у каждого свои, а у многих ОЧЕНЬ свои? В натуре ты такой дебик штоле?
>>936384
Чтобы мышцы росли нужно питаться в профицит. Но тогда жир уходить не будет.
Чтобы мышцы росли нужно питаться в профицит. Но тогда жир уходить не будет.
>>936338
Шапку осиль.
Шапку осиль.
>>936300
На наборе, набираешь с салом, а на сушке сушишь с мышцой. Жыр даёт дополнительный неблагоприятный гормональный фон. Я не жыродрищь, а просто жирдяй скинувший 26 кг, полностью подтверждаю данное утверждение практикой, мои первые попытки накачаться привели на ряду с увеличением силовых до 90x3 кг в жиме, к пожирнению до рекордных 128 кг. Чем лучше форма тем легче её сохранять, чем ты жирнее тем легче приходит жыр, и медленнее уходит прям как с баблом.
На наборе, набираешь с салом, а на сушке сушишь с мышцой. Жыр даёт дополнительный неблагоприятный гормональный фон. Я не жыродрищь, а просто жирдяй скинувший 26 кг, полностью подтверждаю данное утверждение практикой, мои первые попытки накачаться привели на ряду с увеличением силовых до 90x3 кг в жиме, к пожирнению до рекордных 128 кг. Чем лучше форма тем легче её сохранять, чем ты жирнее тем легче приходит жыр, и медленнее уходит прям как с баблом.
>>936389
Просто многие жиробасы с детства имеют хуевый гормональный фон. Переизбыток женских или недостаток мужских гормонов. А без тестостерона хорошей мышцы ты не накачаешь и она уйдет сразу же, как начнешь сушиться.
Просто многие жиробасы с детства имеют хуевый гормональный фон. Переизбыток женских или недостаток мужских гормонов. А без тестостерона хорошей мышцы ты не накачаешь и она уйдет сразу же, как начнешь сушиться.
Ответы>>936393
>>936389
или даже это были 85 на 3, и 90 на 1, точно не помню уже.
или даже это были 85 на 3, и 90 на 1, точно не помню уже.
>>936391
Это видимо так, но не преувеличивай. В целом перед дефицитным рационом все равны, просто кому-то придётся приложить больше упорства и десциплины, а это всё вопрос привычки главным образом.
Это видимо так, но не преувеличивай. В целом перед дефицитным рационом все равны, просто кому-то придётся приложить больше упорства и десциплины, а это всё вопрос привычки главным образом.
Ответы>>936397
>>936389
Бля хуего. Я вообще как паучек с огромной головой буду после сушки. В душик на,работе застремаюсь ходить. У меня задница сейчас состоит исключительно из жировых мешочков, а будет ровный переход из поясницы в лодыжку. Ебучая генетика.
Бля хуего. Я вообще как паучек с огромной головой буду после сушки. В душик на,работе застремаюсь ходить. У меня задница сейчас состоит исключительно из жировых мешочков, а будет ровный переход из поясницы в лодыжку. Ебучая генетика.
Ответы>>936398
>>936393
Я разве говорил, что с нарушением выработки гормонов нельзя похудеть? Килограммы летят только так. Но что относительно данного треда похудевший становится жиродрищем. Когда у него ручки палочки и ребра на груди видны, а пузо, бока и ляхи на месте.
Я разве говорил, что с нарушением выработки гормонов нельзя похудеть? Килограммы летят только так. Но что относительно данного треда похудевший становится жиродрищем. Когда у него ручки палочки и ребра на груди видны, а пузо, бока и ляхи на месте.
>>936394
Рецепт простой, - больше физики в жизнь, и ты не станешь уродцем. К томуже это нааамного веселей чем чисто пахать с отягощением. Найди больше вариаций активности. Делай всё что на душу ляжет, главное не убейся об это, но и не жалей себя, просто понимай свои слабые места.
Например если работа на выносливость пульс твой главный ориентир а не километры, понятно что бегать например много нельзя, а восстановление должно быть более длительным. Всё это снижает эффективность, но у тебя особо нет выбора, если тебе нужно качество жизни, а не максимальный результат в том что ты делаешь и как можно скорее.
Рецепт простой, - больше физики в жизнь, и ты не станешь уродцем. К томуже это нааамного веселей чем чисто пахать с отягощением. Найди больше вариаций активности. Делай всё что на душу ляжет, главное не убейся об это, но и не жалей себя, просто понимай свои слабые места.
Например если работа на выносливость пульс твой главный ориентир а не километры, понятно что бегать например много нельзя, а восстановление должно быть более длительным. Всё это снижает эффективность, но у тебя особо нет выбора, если тебе нужно качество жизни, а не максимальный результат в том что ты делаешь и как можно скорее.
Ответы>>936399
>>936399
Окей. Эо создаёт тебе практические ограничения. Преодоление практических ограничений всегда лежит в практической плоскости. Когда ты перешагиваешь через препятствие в своей голове, оно исчезает как только ты поднял ногу и понял что не умер. Но возможность сделать этот шаг зависит от того какие шаги ты делаешь в реальности, потому что мир в твоей голове, связан с миром вне её.
Окей. Эо создаёт тебе практические ограничения. Преодоление практических ограничений всегда лежит в практической плоскости. Когда ты перешагиваешь через препятствие в своей голове, оно исчезает как только ты поднял ногу и понял что не умер. Но возможность сделать этот шаг зависит от того какие шаги ты делаешь в реальности, потому что мир в твоей голове, связан с миром вне её.
>>936400
Как найти норму калорий после сушки с началом физзанятий. Сейчас я нажираю 65г белка (примерно прикинул свой сухой вес) и к нему уже привязываю жиры и углеводы. Выходит где то 1500 кк, и по 1кг в неделю жира теряю. Дальше что? Как не проебать оставшиеся мышыцы, и не нажрать снова жира? По чувству голода ориентироваться?
Как найти норму калорий после сушки с началом физзанятий. Сейчас я нажираю 65г белка (примерно прикинул свой сухой вес) и к нему уже привязываю жиры и углеводы. Выходит где то 1500 кк, и по 1кг в неделю жира теряю. Дальше что? Как не проебать оставшиеся мышыцы, и не нажрать снова жира? По чувству голода ориентироваться?
Ответы>>936410
>>936400
Полная хуйня. Вылезаторствовал и понял, что это говно для быдла. Социоблядствовать для меня некомфортно. Хочу тушку привести в порядок для здоровья. Но я хиккую и вообще чемпион по лени.
Полная хуйня. Вылезаторствовал и понял, что это говно для быдла. Социоблядствовать для меня некомфортно. Хочу тушку привести в порядок для здоровья. Но я хиккую и вообще чемпион по лени.
Ответы>>936408
>>936403
Как хочешь. Каждый имеет право на свои собственные амбиции, и аппетит тут приходит во время еды. А уровень комфорта определяет зона комфорта. Кстати она может быть и размером с комнату, и это уже не комфортно. Со временем это становится всё более ясно. Ты пгока ещё бежишь от людей и от общества от которого нахватал пиздячек, но со временем бежать станет некуда, и ты поймёшь что оказался в камере одиночке в своей собственной голове.
Как хочешь. Каждый имеет право на свои собственные амбиции, и аппетит тут приходит во время еды. А уровень комфорта определяет зона комфорта. Кстати она может быть и размером с комнату, и это уже не комфортно. Со временем это становится всё более ясно. Ты пгока ещё бежишь от людей и от общества от которого нахватал пиздячек, но со временем бежать станет некуда, и ты поймёшь что оказался в камере одиночке в своей собственной голове.
Ответы>>936423
>>936402
Стандартизировав свой рацион по составу, и каллоражу. Только имея точные представления можно определяться. Конкретные цифры не так важны из-за разници в обмене и особенностях пищеварения.
Стандартизировав свой рацион по составу, и каллоражу. Только имея точные представления можно определяться. Конкретные цифры не так важны из-за разници в обмене и особенностях пищеварения.
Ответы>>936412
>>936410
Вот я и не могу смекнуть, как мне нямкать то. Остается надеятся на внутренние ощущения, а это очень ненадежный прибор, хоть я и не обжора.
Вот я и не могу смекнуть, как мне нямкать то. Остается надеятся на внутренние ощущения, а это очень ненадежный прибор, хоть я и не обжора.
244 Кб, 600x679
>>936408
> Ты пгока ещё бежишь от людей и от общества от которого нахватал пиздячек, но со временем бежать станет некуда, и ты поймёшь что оказался в камере одиночке в своей собственной голове.
Котаны, как вы заставляете себя жрать "полезную" пищу ? Подсознательно хоть и понимаешь, что ХУДЕТЬНАДО, но обезжиренный творог без нихуя, греча без нихуя и куриные грудки по такому же рецепту по вкусу как кошачий корм, блджад, аж блевать тянет. Как вы преодолеваете вкусовой барьер ?
>>936510
Используй приправы. В них нет калорий.
Можно куриные грудки просто сварить - и будет говно. А можно потушить с овощами и добавить приправ, батиных трав, вот это вот всё. И будет заебись.
Используй приправы. В них нет калорий.
Можно куриные грудки просто сварить - и будет говно. А можно потушить с овощами и добавить приправ, батиных трав, вот это вот всё. И будет заебись.
Ответы>>936545
>>936537
Нет, не будет. Просто они будут чуть лучше. Грудки так и останутся сухим безвкусным говном.
Нет, не будет. Просто они будут чуть лучше. Грудки так и останутся сухим безвкусным говном.
Ответы>>937010
В чем суть утверждения, что надо сушиться до кости?
Просто делаешь кардио по часу, и жир будет гореть так или иначе, а потом силовые, и заесть всё это как следует - и пойдет анаболизм.
Просто делаешь кардио по часу, и жир будет гореть так или иначе, а потом силовые, и заесть всё это как следует - и пойдет анаболизм.
Ответы>>936712
Пиздец просто. Вот была мотивация схуднуть и я сбросил 20кг. А сейчас осталось вот вроде добить еще немного, чтобы был виден пресс и бока не висели, но внезапно проебал мотивацию и желание жрать нормальную нямку. Хотя с едой еще как-то контролируемо, то от спорта уже тошнит, даже на бокс не хочу. Как вернуть мотивацию? Неделю хуи пинал, думал перетрен, но все равно желания нет.
Ответы>>936728
Аноны, имеется запястье 18 см, пузо в обхвате 84, 178/82. Весной весил 90. Жеппа в обхвате МЕТР, сука. Дальше худеть, или забить хуй и просто продолжать ебашить? По крайней мере, кочки из зала грят, мол и так на узника Бухенвальда похож.
>>936510
Можно ещё лечо юзать немного для гречки, но там дохуя калорий.
Можно ещё лечо юзать немного для гречки, но там дохуя калорий.
>>936552
Двачую, ты - это я. Только я по спорту вообще ни-ни. Прошлую неделю завалил вообще нахуй - не выходил из 2к калорий в один было даже 3.7к калорий лол. С сегодняшнего дня продолжаю худать. Сегодня вот пока только творог поел. Вот эта "разгрузочная" неделя вроде как помогла. Набрал я 0.7 кг за неё, лол.
Двачую, ты - это я. Только я по спорту вообще ни-ни. Прошлую неделю завалил вообще нахуй - не выходил из 2к калорий в один было даже 3.7к калорий лол. С сегодняшнего дня продолжаю худать. Сегодня вот пока только творог поел. Вот эта "разгрузочная" неделя вроде как помогла. Набрал я 0.7 кг за неё, лол.
Ответы>>936771
>>936728
Я первую неделю считал, потом хуй забил. В футболке и шортах выгляжу спортивно и подтянуто, но вымораживает этот висящий кусок сала (или кожи) на животе и спасательный круг.
А еще ПРОПАЛИ сука икры.
Я первую неделю считал, потом хуй забил. В футболке и шортах выгляжу спортивно и подтянуто, но вымораживает этот висящий кусок сала (или кожи) на животе и спасательный круг.
А еще ПРОПАЛИ сука икры.
Ответы>>936778
>>936771
У меня блядь уже рёбра виды и мыщцы на руках и сиськи, но ёбаный жир на животе и боках всё никак не хочет уходить. Ооочень медленно уходит. Хотя зимой вообще пиздец был, я мог свободно двумя руками взяться за него и оттянуть, сейчас уже посложнее это будет сделать. Причём, больше всего видно жир, когда сидишь видимо надо ещё и спину выравнивать. Алсо, жир остался преимущественно на нижних двух кубиках пресса, то есть на верхних четырёх уже даже виден пресс чутка, лол.
У меня блядь уже рёбра виды и мыщцы на руках и сиськи, но ёбаный жир на животе и боках всё никак не хочет уходить. Ооочень медленно уходит. Хотя зимой вообще пиздец был, я мог свободно двумя руками взяться за него и оттянуть, сейчас уже посложнее это будет сделать. Причём, больше всего видно жир, когда сидишь видимо надо ещё и спину выравнивать. Алсо, жир остался преимущественно на нижних двух кубиках пресса, то есть на верхних четырёх уже даже виден пресс чутка, лол.
Ответы>>936786
>>936778
Ну я в день ем рыбу/мясо грамм 200, омлет, литр молока, стакан кефира, 1-2 порции прота. В общем минимум белка наедаю. Вот углеводы вообще не хочу (ну не считая овощей и фруктов). Прибавка к мышцам была и жир сжигал. На Биоимпеданс проверял в кабинете здоровья в своей поликлинике.
Ну я в день ем рыбу/мясо грамм 200, омлет, литр молока, стакан кефира, 1-2 порции прота. В общем минимум белка наедаю. Вот углеводы вообще не хочу (ну не считая овощей и фруктов). Прибавка к мышцам была и жир сжигал. На Биоимпеданс проверял в кабинете здоровья в своей поликлинике.
Ребят, а если я сегодня после месяца (-4кг) дефицита литрушку разливона квакну и сыриком позакусываю, то сильно себе поднасру?
>>936789
Ну как пишут мол в пиве мало калорий, но много эстрогенов. Так что если хочешь стать трапиком, то пей и почаще :3
Ну как пишут мол в пиве мало калорий, но много эстрогенов. Так что если хочешь стать трапиком, то пей и почаще :3
>>936791
Чего злой то такой? Я перворазник, последствий предвидеть не могу, вот и спрашиваю.
Чего злой то такой? Я перворазник, последствий предвидеть не могу, вот и спрашиваю.
Ответы>>936794
>>936792
Ну я крайний год почти каждый викенд пиво жрал литра по два зараз и закусывал калорийной и обильной пищей. Набрал килограмм пять. Раньше просто не задумывался о своем жирике пока пузо не стало мешать сидеть.
Ну я крайний год почти каждый викенд пиво жрал литра по два зараз и закусывал калорийной и обильной пищей. Набрал килограмм пять. Раньше просто не задумывался о своем жирике пока пузо не стало мешать сидеть.
Ответы>>936796
>>936795
Там не только в пузе дело. Пролактин может повысится и это уже может стать причиной многих проблем + на импотенции аукнется в будущем.
Там не только в пузе дело. Пролактин может повысится и это уже может стать причиной многих проблем + на импотенции аукнется в будущем.
Ответы>>936797
>>936796
Двачую.
Двачую.
52 Кб, 640x480
49 Кб, 640x480
34 Кб, 640x480
Жиродрищ ли я?
На первых двух пикчах я на данный момент рост 180 вес 65, не занимаюсь в зале уже месяца 4. Не получается есть сколько надо, ем как попало (не доедаю по каллориям). На третьей пикче я в период тренировок (года 2 назад) вес около 70, максимально набранный вес 72, пошёл в зал с весом в 60.
Так вот сейчас не вижу смысла идти в зал с дефицитом каллорий, как отрегулировать своё питание правильно, ещё и придерживаться этого режима, поделитесь советами анончики?
На первых двух пикчах я на данный момент рост 180 вес 65, не занимаюсь в зале уже месяца 4. Не получается есть сколько надо, ем как попало (не доедаю по каллориям). На третьей пикче я в период тренировок (года 2 назад) вес около 70, максимально набранный вес 72, пошёл в зал с весом в 60.
Так вот сейчас не вижу смысла идти в зал с дефицитом каллорий, как отрегулировать своё питание правильно, ещё и придерживаться этого режима, поделитесь советами анончики?
>>936883
Пока нет, он на пути к этому.
Зря, без нагрузок будешь терять мясо намного быстрее
Перестать быть распиздяем, взять, отрегулировать и придерживаться
>Жиродрищ ли я?
Пока нет, он на пути к этому.
>не вижу смысла идти в зал с дефицитом каллорий
Зря, без нагрузок будешь терять мясо намного быстрее
>как отрегулировать своё питание правильно, ещё и придерживаться этого режима, поделитесь советами анончики?
Перестать быть распиздяем, взять, отрегулировать и придерживаться
>>936883
Ты тупой. Волнуйся об этом.
Ты тупой. Волнуйся об этом.
>>936888
тред для чего создан?
тред для чего создан?
>>936792
Бухаю лет семь, качаюсь меньше года. Жму 95, тяну 150, сажусь 110. Сам вешу 80-81. Разве что на следующий день после бухича тяжеловато заниматься и всё. Если немного накатить, полторашку-две и залить сверху регидроном, то похуй.
Бухаю лет семь, качаюсь меньше года. Жму 95, тяну 150, сажусь 110. Сам вешу 80-81. Разве что на следующий день после бухича тяжеловато заниматься и всё. Если немного накатить, полторашку-две и залить сверху регидроном, то похуй.
Ответы>>936957
465 Кб, 1057x2649
Ты просыпаешься утром в моем теле. Твои действия, с чего начнешь приводить свое тело в порядок? Диета? Перестать жрать мучное и фастфуд? Нагрузки?
>>936920
Планка, вакуум, пара-тройка яиц, полкило отварной курицы, пачка творога, полчасика на скакалке. Пузо уйдёт за месяц.
Планка, вакуум, пара-тройка яиц, полкило отварной курицы, пачка творога, полчасика на скакалке. Пузо уйдёт за месяц.
Ответы>>936925
>>936920
Тренировки на функционалку, из упражнений только база со средним количеством повторений (10-15), минимум 3 тренировки в неделю.
Посчитать количество нужного БЖУ чтобы не жиреть, и кол-во среднего съедаемого БЖУ в день, и свести к первому.
Погугли упражнения "вакуум" и начни его делать прямо сейчас, это для твоего пуза, приведёт в тонус твои "внутренние" мышцы живота (не мышцы пресса а то что под ними, хз как они там называются) чтоб твои желудок и кишки не вываливались как щас.
Тренировки на функционалку, из упражнений только база со средним количеством повторений (10-15), минимум 3 тренировки в неделю.
Посчитать количество нужного БЖУ чтобы не жиреть, и кол-во среднего съедаемого БЖУ в день, и свести к первому.
Погугли упражнения "вакуум" и начни его делать прямо сейчас, это для твоего пуза, приведёт в тонус твои "внутренние" мышцы живота (не мышцы пресса а то что под ними, хз как они там называются) чтоб твои желудок и кишки не вываливались как щас.
Ответы>>936925
>>936545
Хуй знает, может ты неправильно готовишь? Я делаю так - беру кило петушиных грудей, закладываю их в пакет для запекания. Добавляю приправы, соль в том числе. Пакет ставлю в стеклянную посудину и сую в духовку. Сорок минут, где-т в районе двухсот градусов. Мясо получается сочным и мягким, да еще и с ПОДЛИВОЙ, так что проблема сухой гречки тоже решается.
Хуй знает, может ты неправильно готовишь? Я делаю так - беру кило петушиных грудей, закладываю их в пакет для запекания. Добавляю приправы, соль в том числе. Пакет ставлю в стеклянную посудину и сую в духовку. Сорок минут, где-т в районе двухсот градусов. Мясо получается сочным и мягким, да еще и с ПОДЛИВОЙ, так что проблема сухой гречки тоже решается.
>>936920
Да. Убрать весь джанк фуд, минимизировать потребление сахара, а лучше вообще убрать. Ну я себе позволяю один кубик сахара с утра, в кофе. Хлеб и плюшки тоже нахуй.
Макарохи, конечно, можно и оставить.
Далее начинаем делать физкультуру, месяц - отжимания, приседания, скручивания, да блядь что угодно. Можно и гантели включить.
Вот так вот ебашим месяц, потом записываемся в зал и начинаем заниматься по любой вменяемой программе. Я выбрал пятидневный сплит, так занимаюсь и сейчас. Первый месяц можно опустить, если уже есть какой-то опыт тренировок. Я в свое время сразу пошел в зал, сходил три занятия и дальше неосилил. В общем нагрузки надо постепенно повышать.
Далее, если возраст 25+, ебаться с диетами смысла нет. Лучше поднакопить денег и пару раз курсануть. Через год будешь выглядеть как человек. Если нет, то страдать.
Да. Убрать весь джанк фуд, минимизировать потребление сахара, а лучше вообще убрать. Ну я себе позволяю один кубик сахара с утра, в кофе. Хлеб и плюшки тоже нахуй.
Макарохи, конечно, можно и оставить.
Далее начинаем делать физкультуру, месяц - отжимания, приседания, скручивания, да блядь что угодно. Можно и гантели включить.
Вот так вот ебашим месяц, потом записываемся в зал и начинаем заниматься по любой вменяемой программе. Я выбрал пятидневный сплит, так занимаюсь и сейчас. Первый месяц можно опустить, если уже есть какой-то опыт тренировок. Я в свое время сразу пошел в зал, сходил три занятия и дальше неосилил. В общем нагрузки надо постепенно повышать.
Далее, если возраст 25+, ебаться с диетами смысла нет. Лучше поднакопить денег и пару раз курсануть. Через год будешь выглядеть как человек. Если нет, то страдать.
Ответы>>937036
>>937029
Не нужно ни то, ни другое. Попробуй без кофе прожить недельку - почувствуешь облегчение. Алсо, в чайной ложке сахара около 20 калорий.
> один кубик сахара
> кофе
Не нужно ни то, ни другое. Попробуй без кофе прожить недельку - почувствуешь облегчение. Алсо, в чайной ложке сахара около 20 калорий.
>>937036
Да, ебаная привычка. Пока что хватает максимум просто на кофе без сахара - но с молоком. Но тут как с курением бывает. С утра просыпаюсь и понимаю, что никак не могу без чашки кофе.
Да, ебаная привычка. Пока что хватает максимум просто на кофе без сахара - но с молоком. Но тут как с курением бывает. С утра просыпаюсь и понимаю, что никак не могу без чашки кофе.
Ответы>>937080
>>937036
Я например 25 лет жил без кофе особо. А на похудаче подсел - ибо по утрам пиздец вялость.
Я например 25 лет жил без кофе особо. А на похудаче подсел - ибо по утрам пиздец вялость.
>>937037
Понимаю тебя, особенно когда осень наступит, вообще "заебись" будет. Но это всё дофаминовая игла. Курение тоже. Просто что-то сильнее, что-то легче.
> С утра просыпаюсь и понимаю, что никак не могу без чашки кофе.
Понимаю тебя, особенно когда осень наступит, вообще "заебись" будет. Но это всё дофаминовая игла. Курение тоже. Просто что-то сильнее, что-то легче.
>>937145
рукой
рукой
>>937121
Пока ты орёшь жирный уёбок, люди делом занимаются. Или ты тот жирный уёбок, который вбросил фото?
Пока ты орёшь жирный уёбок, люди делом занимаются. Или ты тот жирный уёбок, который вбросил фото?
>>937145
Уебался с велика, порвал связки.
Уебался с велика, порвал связки.
1433 Кб, 2560x1920
1372 Кб, 2560x1920
Нужен совет совет Анонима!
Уже как-то отписывался в этих тредах, мой последний пост:>>891006
После этого я худел ещё дней 10-12 , примерно до конца Июня и довёл свой вес до 73 кгсбросил более 11кг от начала похудания, а от дальше забил хуй, ибо вес перестал снижаться и вернулся к старому образу жизни.
Пикрелейтед - я на сегодня, вес 74.
Собираюсь идти в зал с 5го числа так от, как думаешь, Анон, за 3-4 месяца я успею привести себя в более-менее божеский вид и стать "подтянутым" ?
Уже как-то отписывался в этих тредах, мой последний пост:>>891006
После этого я худел ещё дней 10-12 , примерно до конца Июня и довёл свой вес до 73 кгсбросил более 11кг от начала похудания, а от дальше забил хуй, ибо вес перестал снижаться и вернулся к старому образу жизни.
Пикрелейтед - я на сегодня, вес 74.
Собираюсь идти в зал с 5го числа так от, как думаешь, Анон, за 3-4 месяца я успею привести себя в более-менее божеский вид и стать "подтянутым" ?
>>937492
Да я не особо парюсь, правда хочется немного лучше, да и здоровья поднять было бы неплохо.
Да я не особо парюсь, правда хочется немного лучше, да и здоровья поднять было бы неплохо.
>>937421
Это вот типа на пике жиродрищ? Или это просто дрищ? Я не понимаю вашу классификацию, какие критерии жиродрища?
Это вот типа на пике жиродрищ? Или это просто дрищ? Я не понимаю вашу классификацию, какие критерии жиродрища?
Ответы>>937955
>>937561
Гино нет, инфа сотка. Жеппа 98, талия 82, грудь 114, плечи 128, специально сейчас замерил. Но таки да, 81 кг при росте 178. Карлан-дрищежиробас. Именно поэтому в скиннифэт треде.
Гино нет, инфа сотка. Жеппа 98, талия 82, грудь 114, плечи 128, специально сейчас замерил. Но таки да, 81 кг при росте 178. Карлан-дрищежиробас. Именно поэтому в скиннифэт треде.
Ответы>>937631
589 Кб, 1560x2080
>>937561
норм всё у этого анона с шириной плеч, а ты долбишься в глаза. хотя гино вроде как есть.
>Жопа шире плеч
норм всё у этого анона с шириной плеч, а ты долбишься в глаза. хотя гино вроде как есть.
Ответы>>937631
Кокой то ебанутый гайд у вас тут. Потомственный скинни фет итт. Заниматься рано начал, но особенный упор сделал на плечи. Кочал их с сосничества и сейчас я не скиннмфет даже при условии что плтолстел и не занимаюсь. Анон если хочешь чтоб твой сын не был как ты, пусть кочает плечи с измальства. Но сорваные мышцы плеч - цена всему этому.
1123 Кб, 552x1264
635 Кб, 332x1218
Выручите советами, пожалуйста.
На этой неделе буду убирать гино. Собрался с деньгами и вообще со всеми силами, чтобы как-то себя исправить.
Жирным никогда не был, но за последний год очень сильно похудел. Это, наверное, моя самая "скинни" форма. Про вес не скажу, но рост примерно 185-188.
Питаюсь:просто салаты с огурцами помидорами, рагу с кабачками и курицей, курица/рыба с картошкой или рисом, всякие хлопья, кисломолочные продукты. Да, ещё жру всякие сладости, однако, уже в процессе отказа от них. Нужно срочно налаживать режим, похудел из-за того, что ем редко +стресс.
С чего мне начать? Физической активности абсолютно никакой, сидячий(лежачий) образ жизни, ну и тут нечего объяснять, всё видно на мне. Есть проблемы со спиной, нужно с врачом, наверное, консультироваться, что-то делать. Целенаправленно занимался физнагрузками лет пять назад, в смысле можно сказать, что последние пять-шесть лет максимум моей физической активности - тащить что-то тяжёлое из магазина, поэтому боюсь так сразу в огонь лезть.
И есть ли смысл сейчас заниматься бегом?
Спасибо.
На этой неделе буду убирать гино. Собрался с деньгами и вообще со всеми силами, чтобы как-то себя исправить.
Жирным никогда не был, но за последний год очень сильно похудел. Это, наверное, моя самая "скинни" форма. Про вес не скажу, но рост примерно 185-188.
Питаюсь:просто салаты с огурцами помидорами, рагу с кабачками и курицей, курица/рыба с картошкой или рисом, всякие хлопья, кисломолочные продукты. Да, ещё жру всякие сладости, однако, уже в процессе отказа от них. Нужно срочно налаживать режим, похудел из-за того, что ем редко +стресс.
С чего мне начать? Физической активности абсолютно никакой, сидячий(лежачий) образ жизни, ну и тут нечего объяснять, всё видно на мне. Есть проблемы со спиной, нужно с врачом, наверное, консультироваться, что-то делать. Целенаправленно занимался физнагрузками лет пять назад, в смысле можно сказать, что последние пять-шесть лет максимум моей физической активности - тащить что-то тяжёлое из магазина, поэтому боюсь так сразу в огонь лезть.
И есть ли смысл сейчас заниматься бегом?
Спасибо.
>>936883
Классный. А на 3й пикче вообще улёт. Начинай заниматься
Классный. А на 3й пикче вообще улёт. Начинай заниматься
>>937763
А как именно? В смысле покупаю абонемент в зал и иду заниматься, но с какой переодичностью, где конкретно, что/как... Я просто полный ноль в этом.
А как именно? В смысле покупаю абонемент в зал и иду заниматься, но с какой переодичностью, где конкретно, что/как... Я просто полный ноль в этом.
Ответы>>937834
Дрищаны, как определить когда остановиться тощать. Как понять, жиродрищ я еще или уже просто дрищ.
>>937766
Я тоже, лал. Просто визуально вижу, что проблема в этом. Худать тебе уже не надо, это точно.
Я тоже, лал. Просто визуально вижу, что проблема в этом. Худать тебе уже не надо, это точно.
>>937605
Нет ее. Поехавшие записывают себя в жиродрищи если не вписываются в дрищей с меньше чем 10% жира, которых один на сотню.
Нет ее. Поехавшие записывают себя в жиродрищи если не вписываются в дрищей с меньше чем 10% жира, которых один на сотню.
>>937820
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
>>938104
А на попке? Имею ввиду сами ягодицы. Если там двумя пальцами прищемить, то толше чем где еще либо на теле складка получается. Но если и там до кости делать, то это вообще бухенвальд будет. У меня уже на фоне похудания задней поверхности организма, на булках мозоли в мелкую морщинку образовались. Как румяцы на щечках блядь, мослы то изнутре давят.
А на попке? Имею ввиду сами ягодицы. Если там двумя пальцами прищемить, то толше чем где еще либо на теле складка получается. Но если и там до кости делать, то это вообще бухенвальд будет. У меня уже на фоне похудания задней поверхности организма, на булках мозоли в мелкую морщинку образовались. Как румяцы на щечках блядь, мослы то изнутре давят.
>>938324
Да чувак. Я даже чуть стройнее тебя. На след неделе иду в зал, чтобы больше никогда от себя не бомбить в зеркале.
Да чувак. Я даже чуть стройнее тебя. На след неделе иду в зал, чтобы больше никогда от себя не бомбить в зеркале.
1053 Кб, 3264x2448
1027 Кб, 3264x2448
>>938324
Обычный жиртрест-воннабикочка. Для скиннифэта слишком здоровые ноги+в одежде едва ли похож на дрыща, плечи шире таза. Худей.
Обычный жиртрест-воннабикочка. Для скиннифэта слишком здоровые ноги+в одежде едва ли похож на дрыща, плечи шире таза. Худей.
>>938324
Унтер/10
Унтер/10
вы конечные чтоли тут все фотографии боком постить?
Ответы>>938505
>>938502
Так создаётся иллюзия, что масса меньше же, лол))0)0
Так создаётся иллюзия, что масса меньше же, лол))0)0
3490 Кб, 3104x2114
поцаны, че у меня？какой к меня тип телосложения？я сам прост нихера не могу понять. У меня широкие или узкие плечи/бедра
>>938531
Ну щетки 2 для зубов, для верхних и нижних и 2 для ануса. А гайд, да я долбоиб прост,у меня везде гайды висят.
Ну щетки 2 для зубов, для верхних и нижних и 2 для ануса. А гайд, да я долбоиб прост,у меня везде гайды висят.
Ответы>>938550
>>937421
А бока никуда не делись пиздец. У меня очень похожее телосложение, я сейчас 185/80 и судя по твоей фигуре на 70 и тем более 75 как в начале я планировал я не лишусь этих ебаных боков. НАхуй так жить.
А бока никуда не делись пиздец. У меня очень похожее телосложение, я сейчас 185/80 и судя по твоей фигуре на 70 и тем более 75 как в начале я планировал я не лишусь этих ебаных боков. НАхуй так жить.
Ответы>>938588
>>938584
Не сдавайса. Сам 180/73, было 80, визуально почти не изменился. Сначала бугуртил от такой несправедливости, а сейчас решил жать до талого. Короче ниибет и все. Буду дефицитить, пока костями греметь не начну. Зачем мне это — не знаю. Но хоть какая то цель. Потихоньку начинаю практиковать Convict Conditioning, ибо за год вынужденного бездействия с трудом пятилитровую бутылку с водой из магаза доволакиваю до квартиры.
Не сдавайса. Сам 180/73, было 80, визуально почти не изменился. Сначала бугуртил от такой несправедливости, а сейчас решил жать до талого. Короче ниибет и все. Буду дефицитить, пока костями греметь не начну. Зачем мне это — не знаю. Но хоть какая то цель. Потихоньку начинаю практиковать Convict Conditioning, ибо за год вынужденного бездействия с трудом пятилитровую бутылку с водой из магаза доволакиваю до квартиры.
Ответы>>938590
>>938588
А я наоборот все время похудения активно физуху развивал. В итоге выбегаю полумарафон из 2 часов, километр пробегаю на второй взрослый, плюс активные занятия в зале. А по тушке кажется, что тяжелее хуя ничего не поднимал.
А я наоборот все время похудения активно физуху развивал. В итоге выбегаю полумарафон из 2 часов, километр пробегаю на второй взрослый, плюс активные занятия в зале. А по тушке кажется, что тяжелее хуя ничего не поднимал.
Ответы>>938592
>>938590
У меня травма была, связки порвал
У меня травма была, связки порвал
688 Кб, 1302x2394
659 Кб, 1436x2305
678 Кб, 1432x2305
Салют номномы. Опять выхожу на связь покамвхорить. Оцените отсутсвие мой прогресс. О себе - жиран, крайне склонен к набору жира, мышца не растёт, то что выросло - мгновенно уходит. Широкотолстожоп, тонкорук, крупное гинцо с детства. До начала занятий мышц не было вообще, жал с трудом 50 кг несколько раз.
Первая фото - это после 6 месяцев диет и кочалочки до усёру, 86кг, становая 125х1, жим 85х3, присед 90х5.
Вторая и третья фото - это сейчас после 10 месяцев диеты и кочалочки, 77 кг, становая 120х1, жим 80х2, присед 85х4.
Куда по вашему мнению двигаться дальше? Худеть дальше на диете - и так силовые и выносливость упали, чувствую себя немощным дрыщом. Начинать отжираться - сало быстрее всего растёт, а ведь только сиси совсем уж свисать перестали. Что делать то?
Первая фото - это после 6 месяцев диет и кочалочки до усёру, 86кг, становая 125х1, жим 85х3, присед 90х5.
Вторая и третья фото - это сейчас после 10 месяцев диеты и кочалочки, 77 кг, становая 120х1, жим 80х2, присед 85х4.
Куда по вашему мнению двигаться дальше? Худеть дальше на диете - и так силовые и выносливость упали, чувствую себя немощным дрыщом. Начинать отжираться - сало быстрее всего растёт, а ведь только сиси совсем уж свисать перестали. Что делать то?
>>938613
Нахуя т тут позируешь, пидорок? Встань ровно, говно, и нормально сфоткайся, жиробас.
Нахуя т тут позируешь, пидорок? Встань ровно, говно, и нормально сфоткайся, жиробас.
Ответы>>938615
>>938614
Я специально не напрягал ни одну мышцу чтобы видно было где что висит.
>Нахуя т тут позируешь,
Я специально не напрягал ни одну мышцу чтобы видно было где что висит.
Ответы>>938617
>>938613
Ну хуй знает. В факе написано до кости. Ты же не внял. Дуб, орех или мочало? Начинаем все с начала! Я так вижу ситуацию.
Ну хуй знает. В факе написано до кости. Ты же не внял. Дуб, орех или мочало? Начинаем все с начала! Я так вижу ситуацию.
Ответы>>938646
>>938624
Можно и ещё на диете посидеть, мне не сложно, к жратве абсолютно равнодушен. Но проблема в том, что уже на приседе с 85 кг башка стала отключаться, бегать не могу - дурно становится. Бицепс до 31 сдулся, я на него почти нихуя поднять не могу, к концу тренировки сил нет. Ещё если кил 5-10 сбросить - наверное буду в обморок падать, но и этого вроде как будет недостаточно чтобы пузо ушло. А если тренировки бросить - чувствую вообще посыплюсь, организм мгновенно переработает всю мышцу на привычный жир.
>до кости
Можно и ещё на диете посидеть, мне не сложно, к жратве абсолютно равнодушен. Но проблема в том, что уже на приседе с 85 кг башка стала отключаться, бегать не могу - дурно становится. Бицепс до 31 сдулся, я на него почти нихуя поднять не могу, к концу тренировки сил нет. Ещё если кил 5-10 сбросить - наверное буду в обморок падать, но и этого вроде как будет недостаточно чтобы пузо ушло. А если тренировки бросить - чувствую вообще посыплюсь, организм мгновенно переработает всю мышцу на привычный жир.
Ответы>>938666
>>938646
Так нахуя на дефиците себя заебывать? На износ эта хуйня. А как кость подойдет лол, так и ебашь потихоньку, да не пережирай. Про калории, бжу и ги слышал?
Так нахуя на дефиците себя заебывать? На износ эта хуйня. А как кость подойдет лол, так и ебашь потихоньку, да не пережирай. Про калории, бжу и ги слышал?
Ответы>>938686
>>938666
Да про заёбывание уже давно речи не идёт. Как вес ниже 80 упал - нихуя не смогаю, тренируюсь гораздо реже и понемногу, в поддерживающем режиме, и то заметно ослаб и в объёмах уменьшился, бицепс 31 блядь. К тому моменту как кость подойдёт - это кил до 60ти худеть надо - подозреваю, что сдохну нахуй. Я же ещё и работаю сменами по 250 часов в месяц.
>Так нахуя на дефиците себя заебывать?
Да про заёбывание уже давно речи не идёт. Как вес ниже 80 упал - нихуя не смогаю, тренируюсь гораздо реже и понемногу, в поддерживающем режиме, и то заметно ослаб и в объёмах уменьшился, бицепс 31 блядь. К тому моменту как кость подойдёт - это кил до 60ти худеть надо - подозреваю, что сдохну нахуй. Я же ещё и работаю сменами по 250 часов в месяц.
Ответы>>938711
Бамп вопросу.
Я похудел >>937652 ДО КОСТИ. Дальше мне чего делать? Операция на гино будет на днях, но что делать потом - не знаю. Понятно, что нужно в зал идти. Но я последний раз занимался много лет назад, я, блять, даже подтягиваться не умею!
Я похудел >>937652 ДО КОСТИ. Дальше мне чего делать? Операция на гино будет на днях, но что делать потом - не знаю. Понятно, что нужно в зал идти. Но я последний раз занимался много лет назад, я, блять, даже подтягиваться не умею!
>>938690
Это сколько кил на какой рост? Сколько заняло?
Дальше RTFM - учиться калории и бжу считать, подбирать такую диету и такое количество физухи, чтобы росла преимущественно мышца. То есть жрать практически в 0, после тренинга - немного в профицит. Муторно и заёбисто что пиздец пока кил 5-8 мышцы не наберёшь, потом попроще. Но может и сало расти, тогда снова до кости и по новой.
>ДО КОСТИ. Дальше мне чего делать?
Это сколько кил на какой рост? Сколько заняло?
Дальше RTFM - учиться калории и бжу считать, подбирать такую диету и такое количество физухи, чтобы росла преимущественно мышца. То есть жрать практически в 0, после тренинга - немного в профицит. Муторно и заёбисто что пиздец пока кил 5-8 мышцы не наберёшь, потом попроще. Но может и сало расти, тогда снова до кости и по новой.
Ответы>>938702
>>938690
Кстати почём нынче радость? Это косметологическая поаккуратнее которая или как уж получится?
>Операция на гино будет на днях
Кстати почём нынче радость? Это косметологическая поаккуратнее которая или как уж получится?
Ответы>>938702
>>938690
Что-то глядя на твоё до кости я стал сомневаться в правильности мануала. Как заниматься то с такой астенией? Ты в таком состоянии хоть 40-50 кил пожмёшь?
>ДО КОСТИ
Что-то глядя на твоё до кости я стал сомневаться в правильности мануала. Как заниматься то с такой астенией? Ты в таком состоянии хоть 40-50 кил пожмёшь?
>>938695
Рост примерно под 188. Весы нужно купить и диету правильную соблюдать, да, на днях куплю. Не знаю, может быть сейчас ближе к 50 вешу, точно не меньше, на ляжках жира полно.
>>938696
45к
>>938698
Хуй знает, как мне заниматься, поэтому и спрашиваю тут. Чувствую себя плохо, мне даже страшно. Джинсы вот пару месяцев назад покупал, сидели нормально, теперь ремень приходится на максимум зажимать.
Я не следовал мануалу. Был сложный период в жизни, сильный стресс, ел хлопья пару раз в день, ограничил порции всякой нормальной еды(всякие овощи, супы, мясо) на глаз - так за полгода примерно и вышло. Нужно ещё пить бросить.
Рост примерно под 188. Весы нужно купить и диету правильную соблюдать, да, на днях куплю. Не знаю, может быть сейчас ближе к 50 вешу, точно не меньше, на ляжках жира полно.
>>938696
45к
>>938698
Хуй знает, как мне заниматься, поэтому и спрашиваю тут. Чувствую себя плохо, мне даже страшно. Джинсы вот пару месяцев назад покупал, сидели нормально, теперь ремень приходится на максимум зажимать.
Я не следовал мануалу. Был сложный период в жизни, сильный стресс, ел хлопья пару раз в день, ограничил порции всякой нормальной еды(всякие овощи, супы, мясо) на глаз - так за полгода примерно и вышло. Нужно ещё пить бросить.
Ответы>>938705
>>938698
Я никогда не поднимал такой вес целенаправленно. Может быть только картошку тащил или что-то в этом роде, технику бытовую. Говорю же, что вообще пока не представляю, с каких физических нагрузок мне заниматься.
Самый мой полный вес был наверное ближе к 90 года три назад, да и то скорее 85, просто сало, без мышц. А сейчас где-то 55, наверное.
Я никогда не поднимал такой вес целенаправленно. Может быть только картошку тащил или что-то в этом роде, технику бытовую. Говорю же, что вообще пока не представляю, с каких физических нагрузок мне заниматься.
Самый мой полный вес был наверное ближе к 90 года три назад, да и то скорее 85, просто сало, без мышц. А сейчас где-то 55, наверное.
Ответы>>938708
>>938702
То есть худеть до 50 кг - это ещё не совсем до кости? Да вы все охуели в этом треде со своим до кости. Если похудеть ниже 50 - потом не в кочалочку надо, а под капельницы ложиться. Ни с хорошим здоровьем, ни с работой эта хуйня явно не совместима. Я нахуй лучше в жиролифтеры пойду, буду лучше свиньёй кубической чем дистрофиком.
> ближе к 50 вешу, точно не меньше, на ляжках жира полно.
То есть худеть до 50 кг - это ещё не совсем до кости? Да вы все охуели в этом треде со своим до кости. Если похудеть ниже 50 - потом не в кочалочку надо, а под капельницы ложиться. Ни с хорошим здоровьем, ни с работой эта хуйня явно не совместима. Я нахуй лучше в жиролифтеры пойду, буду лучше свиньёй кубической чем дистрофиком.
>>938705
Я никакого отношения к мануалу не имею, просто у меня ситуация такая и спрашиваю советов. Свой вес не измерял, на глаз 50-60 где-то. У всех всё индивидуально.
Я никакого отношения к мануалу не имею, просто у меня ситуация такая и спрашиваю советов. Свой вес не измерял, на глаз 50-60 где-то. У всех всё индивидуально.
>>938704
Есть мнение что тебе в простой качалочке ловить нехуй. Пиздуй туда где по методике Бубновского занимаются - они сейчас в каждой деревне есть или на какую другую лечебную физкультуру. Там начинают с минимума весов и дрочат сперва на укрепление спины и связок и вообще преодоление астении без тяжёлых нагрузок.
>вообще пока не представляю, с каких физических нагрузок мне заниматься.
Есть мнение что тебе в простой качалочке ловить нехуй. Пиздуй туда где по методике Бубновского занимаются - они сейчас в каждой деревне есть или на какую другую лечебную физкультуру. Там начинают с минимума весов и дрочат сперва на укрепление спины и связок и вообще преодоление астении без тяжёлых нагрузок.
Ответы>>938755
>>938686
На дифиците любая нагрузка это ИЗНОС цнс и мышицов. Хоть как ты берегись. Почитай внимательно шапку.
На дифиците любая нагрузка это ИЗНОС цнс и мышицов. Хоть как ты берегись. Почитай внимательно шапку.
100 Кб, 759x1080
Рейт ит плес физач. Я жыродрыж? что мне делать?Есть два стула: набрать качественной массы за месяца 3-6 и скинуть жирок после зимы до конца июня(месяца 3) либо сразу выбрать умеренную диету и скинуть лишнюю хуету за месяца 2-3. Так что? худеть или набрать и потом похудеть?
>>938722
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
где я не прав?
>- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
где я не прав?
Ответы>>938751
Пиздец нахуй скинул до 58 кг при росте 172 и хуй блять жира еще дохуя пиздец хули мне до 55кг худеть или как быть блять я же блять сдохну при таком весе блять
>>938727
Задаешь такие вопросы, что становится яснопонятно — ты не читамши все что есть по ссылкам в шапке. Если бы читал, то и вопросов небыло бы.
Задаешь такие вопросы, что становится яснопонятно — ты не читамши все что есть по ссылкам в шапке. Если бы читал, то и вопросов небыло бы.
1337 Кб, 688x1570
813 Кб, 500x1206
>>938708
Да я думаю, что разберусь и в зале как-нибудь. Может тренер какой-нибудь, хотя вряд ли буду брать тренера, но в зале в любом случае пользы будет больше.
Правда со спиной у меня проблем ещё более, наверное, чем со всем остальным. Искривление и вообще(ну видите). Перед вами человек, который 24/7 лежит на диване уже лет 5.
Мой план такой:
Купить весы, подобрать нужную диету. Операция на гино, потом через пару недель иду в зал, где постараюсь как-нибудь подобрать умеренную(для меня) нагрузку для верхней части тела и спины. Я в принципе, несмотря на всю вялость и желейность так называемого телосложения - достаточно гибкий, на мостике спокойно стою подолгу(хуй знает, может есть такие, кто ещё хуже меня и не умеют) и всякое такое, в детстве потому что занимался. С давлением могут быть проблемы по началу, но подстроюсь.
Так же начну бегать.
>Лечебная физкультура
Да я думаю, что разберусь и в зале как-нибудь. Может тренер какой-нибудь, хотя вряд ли буду брать тренера, но в зале в любом случае пользы будет больше.
Правда со спиной у меня проблем ещё более, наверное, чем со всем остальным. Искривление и вообще(ну видите). Перед вами человек, который 24/7 лежит на диване уже лет 5.
Мой план такой:
Купить весы, подобрать нужную диету. Операция на гино, потом через пару недель иду в зал, где постараюсь как-нибудь подобрать умеренную(для меня) нагрузку для верхней части тела и спины. Я в принципе, несмотря на всю вялость и желейность так называемого телосложения - достаточно гибкий, на мостике спокойно стою подолгу(хуй знает, может есть такие, кто ещё хуже меня и не умеют) и всякое такое, в детстве потому что занимался. С давлением могут быть проблемы по началу, но подстроюсь.
Так же начну бегать.
>>938753
да у меня маленький хуй,в будущем планирую стать трапом
да у меня маленький хуй,в будущем планирую стать трапом
>>938613
Вкинь больше данных о себе: антропометрию, программу, каллораж, бжу, какого дефицита придерживаешься. На первый взгляд - пузо стало меньше, но жира все равно еще многовато.
Предварительно могу сказать что у тебя два стула:
1) ебашить дальше на дефиците и становиться чуть подкачанным дрищем, а потом аккуратно тренироваться без профицита. Силовые естественно еще упадут, но выглядеть будешь стройнее.
2) питаться в 0 или на дефицит буквально в 100-200 ккалорий и тренироваться дальше. Следить за своим весом раз в месяц и делать выводы.
Но без дополнительной инфы сложно сказать больше.
>>938690
Можно начать с занятий дома, но лучше пойти в зал, там легче подобрать адекватную нагрузку
Занимайся по облегченной программе фулбади:
День А:
1) жим штанги лежа 3х10
2) тяга верхнего блока перед собой 3х12
3) жим ногами 3х12
4) подъем штанги или гантелей на бицепс 2х10
5) гиперэкстензия без отягощения 3хМаксимум
6) Планка
День Б:
1) Жим штанги стоя 3х10
2) тяга гантели к поясу 3х12
3) жим ногами 3х12
4) лицевая тяга 3х15
5) гиперэкстензия без отягощений 3хМаксимум
6) планка
отдых не 1,5-2 минуты, дни А и Б чередуются через день. 3 тренировки в неделю, например понедельник, среда пятница: АхБхАхх / БхАхБхх
Это программа для общего укрепления и подготовки к нагрузкам, занимайся по ней месяц-полтора или пока не почувствуешь себя достаточно сильным, чтобы перейти к обычной программе новичка. Потом переходи на обычную фулбади типа Reg Park beginner's riutine или Jason Blaha Ice cream fitness.
По питанию: тебе нужно начать нормально есть - трех\четырех разовое питание. Целевые значения 1,5 г белка на кг тела, 0,9 - 1,1 г жира на кг веса тела. Остальное - углеводы. Сразу на 1,5 г белка не налегай, кроме пердежа можешь ничего не получить. Начни с 1 г на кг и каждую неделю добавляй примерно по 5 г белка в рацион, пока не дойдешь до 1,5 г. Самое главное приучиться регулярно принимать 1,3-1,5 г белка на кг веса. Жиры можешь есть сразу нужную норму. Угли преимущественно медленные. Если норму по белку и жиру соблюдаешь, то угли можешь жрать по аппетиту. Не запихивай в себя еду, не слушай, что нужно жрать в профицит, тебе достаточно будет просто полноценно питаться первое время. Пока все.
>>938698
>>938705
До кости это условно. Нужно худеть, просто, чтобы быть худым, без свисающего живота. Прям до кости все равно не просушишься с маленьким количеством мышц. Как похудел более менее прилично - питаешься на 0 и тренируешься в зале, вот и все. Не нужно вести себя как поехавшая анорексичка. Алсо обфизачившись завышаются ожидания, так что надо их сразу же занизить, чтобы не разочароваться слишком сильно.
>>938731
Если тебя посещают такие мысли, то пора прекратить похудение. Ебашь фулбади, плавно переходи на питание в 0. Соблюдай норму белка, не пихай в себя еду, не жри джанкфуд и ожидай первых результатов через пол года. Если ничего не изменится, то надо что то поменять.
Вкинь больше данных о себе: антропометрию, программу, каллораж, бжу, какого дефицита придерживаешься. На первый взгляд - пузо стало меньше, но жира все равно еще многовато.
Предварительно могу сказать что у тебя два стула:
1) ебашить дальше на дефиците и становиться чуть подкачанным дрищем, а потом аккуратно тренироваться без профицита. Силовые естественно еще упадут, но выглядеть будешь стройнее.
2) питаться в 0 или на дефицит буквально в 100-200 ккалорий и тренироваться дальше. Следить за своим весом раз в месяц и делать выводы.
Но без дополнительной инфы сложно сказать больше.
>>938690
Можно начать с занятий дома, но лучше пойти в зал, там легче подобрать адекватную нагрузку
Занимайся по облегченной программе фулбади:
День А:
1) жим штанги лежа 3х10
2) тяга верхнего блока перед собой 3х12
3) жим ногами 3х12
4) подъем штанги или гантелей на бицепс 2х10
5) гиперэкстензия без отягощения 3хМаксимум
6) Планка
День Б:
1) Жим штанги стоя 3х10
2) тяга гантели к поясу 3х12
3) жим ногами 3х12
4) лицевая тяга 3х15
5) гиперэкстензия без отягощений 3хМаксимум
6) планка
отдых не 1,5-2 минуты, дни А и Б чередуются через день. 3 тренировки в неделю, например понедельник, среда пятница: АхБхАхх / БхАхБхх
Это программа для общего укрепления и подготовки к нагрузкам, занимайся по ней месяц-полтора или пока не почувствуешь себя достаточно сильным, чтобы перейти к обычной программе новичка. Потом переходи на обычную фулбади типа Reg Park beginner's riutine или Jason Blaha Ice cream fitness.
По питанию: тебе нужно начать нормально есть - трех\четырех разовое питание. Целевые значения 1,5 г белка на кг тела, 0,9 - 1,1 г жира на кг веса тела. Остальное - углеводы. Сразу на 1,5 г белка не налегай, кроме пердежа можешь ничего не получить. Начни с 1 г на кг и каждую неделю добавляй примерно по 5 г белка в рацион, пока не дойдешь до 1,5 г. Самое главное приучиться регулярно принимать 1,3-1,5 г белка на кг веса. Жиры можешь есть сразу нужную норму. Угли преимущественно медленные. Если норму по белку и жиру соблюдаешь, то угли можешь жрать по аппетиту. Не запихивай в себя еду, не слушай, что нужно жрать в профицит, тебе достаточно будет просто полноценно питаться первое время. Пока все.
>>938698
>>938705
До кости это условно. Нужно худеть, просто, чтобы быть худым, без свисающего живота. Прям до кости все равно не просушишься с маленьким количеством мышц. Как похудел более менее прилично - питаешься на 0 и тренируешься в зале, вот и все. Не нужно вести себя как поехавшая анорексичка. Алсо обфизачившись завышаются ожидания, так что надо их сразу же занизить, чтобы не разочароваться слишком сильно.
>>938731
Если тебя посещают такие мысли, то пора прекратить похудение. Ебашь фулбади, плавно переходи на питание в 0. Соблюдай норму белка, не пихай в себя еду, не жри джанкфуд и ожидай первых результатов через пол года. Если ничего не изменится, то надо что то поменять.
>>938613
Вкинь больше данных о себе: антропометрию, программу, каллораж, бжу, какого дефицита придерживаешься. На первый взгляд - пузо стало меньше, но жира все равно еще многовато.
Предварительно могу сказать что у тебя два стула:
1) ебашить дальше на дефиците и становиться чуть подкачанным дрищем, а потом аккуратно тренироваться без профицита. Силовые естественно еще упадут, но выглядеть будешь стройнее.
2) питаться в 0 или на дефицит буквально в 100-200 ккалорий и тренироваться дальше. Следить за своим весом раз в месяц и делать выводы.
Но без дополнительной инфы сложно сказать больше.
>>938690
Можно начать с занятий дома, но лучше пойти в зал, там легче подобрать адекватную нагрузку
Занимайся по облегченной программе фулбади:
День А:
1) жим штанги лежа 3х10
2) тяга верхнего блока перед собой 3х12
3) жим ногами 3х12
4) подъем штанги или гантелей на бицепс 2х10
5) гиперэкстензия без отягощения 3хМаксимум
6) Планка
День Б:
1) Жим штанги стоя 3х10
2) тяга гантели к поясу 3х12
3) жим ногами 3х12
4) лицевая тяга 3х15
5) гиперэкстензия без отягощений 3хМаксимум
6) планка
отдых не 1,5-2 минуты, дни А и Б чередуются через день. 3 тренировки в неделю, например понедельник, среда пятница: АхБхАхх / БхАхБхх
Это программа для общего укрепления и подготовки к нагрузкам, занимайся по ней месяц-полтора или пока не почувствуешь себя достаточно сильным, чтобы перейти к обычной программе новичка. Потом переходи на обычную фулбади типа Reg Park beginner's riutine или Jason Blaha Ice cream fitness.
По питанию: тебе нужно начать нормально есть - трех\четырех разовое питание. Целевые значения 1,5 г белка на кг тела, 0,9 - 1,1 г жира на кг веса тела. Остальное - углеводы. Сразу на 1,5 г белка не налегай, кроме пердежа можешь ничего не получить. Начни с 1 г на кг и каждую неделю добавляй примерно по 5 г белка в рацион, пока не дойдешь до 1,5 г. Самое главное приучиться регулярно принимать 1,3-1,5 г белка на кг веса. Жиры можешь есть сразу нужную норму. Угли преимущественно медленные. Если норму по белку и жиру соблюдаешь, то угли можешь жрать по аппетиту. Не запихивай в себя еду, не слушай, что нужно жрать в профицит, тебе достаточно будет просто полноценно питаться первое время. Пока все.
>>938698
>>938705
До кости это условно. Нужно худеть, просто, чтобы быть худым, без свисающего живота. Прям до кости все равно не просушишься с маленьким количеством мышц. Как похудел более менее прилично - питаешься на 0 и тренируешься в зале, вот и все. Не нужно вести себя как поехавшая анорексичка. Алсо обфизачившись завышаются ожидания, так что надо их сразу же занизить, чтобы не разочароваться слишком сильно.
>>938731
Если тебя посещают такие мысли, то пора прекратить похудение. Ебашь фулбади, плавно переходи на питание в 0. Соблюдай норму белка, не пихай в себя еду, не жри джанкфуд и ожидай первых результатов через пол года. Если ничего не изменится, то надо что то поменять.
Вкинь больше данных о себе: антропометрию, программу, каллораж, бжу, какого дефицита придерживаешься. На первый взгляд - пузо стало меньше, но жира все равно еще многовато.
Предварительно могу сказать что у тебя два стула:
1) ебашить дальше на дефиците и становиться чуть подкачанным дрищем, а потом аккуратно тренироваться без профицита. Силовые естественно еще упадут, но выглядеть будешь стройнее.
2) питаться в 0 или на дефицит буквально в 100-200 ккалорий и тренироваться дальше. Следить за своим весом раз в месяц и делать выводы.
Но без дополнительной инфы сложно сказать больше.
>>938690
Можно начать с занятий дома, но лучше пойти в зал, там легче подобрать адекватную нагрузку
Занимайся по облегченной программе фулбади:
День А:
1) жим штанги лежа 3х10
2) тяга верхнего блока перед собой 3х12
3) жим ногами 3х12
4) подъем штанги или гантелей на бицепс 2х10
5) гиперэкстензия без отягощения 3хМаксимум
6) Планка
День Б:
1) Жим штанги стоя 3х10
2) тяга гантели к поясу 3х12
3) жим ногами 3х12
4) лицевая тяга 3х15
5) гиперэкстензия без отягощений 3хМаксимум
6) планка
отдых не 1,5-2 минуты, дни А и Б чередуются через день. 3 тренировки в неделю, например понедельник, среда пятница: АхБхАхх / БхАхБхх
Это программа для общего укрепления и подготовки к нагрузкам, занимайся по ней месяц-полтора или пока не почувствуешь себя достаточно сильным, чтобы перейти к обычной программе новичка. Потом переходи на обычную фулбади типа Reg Park beginner's riutine или Jason Blaha Ice cream fitness.
По питанию: тебе нужно начать нормально есть - трех\четырех разовое питание. Целевые значения 1,5 г белка на кг тела, 0,9 - 1,1 г жира на кг веса тела. Остальное - углеводы. Сразу на 1,5 г белка не налегай, кроме пердежа можешь ничего не получить. Начни с 1 г на кг и каждую неделю добавляй примерно по 5 г белка в рацион, пока не дойдешь до 1,5 г. Самое главное приучиться регулярно принимать 1,3-1,5 г белка на кг веса. Жиры можешь есть сразу нужную норму. Угли преимущественно медленные. Если норму по белку и жиру соблюдаешь, то угли можешь жрать по аппетиту. Не запихивай в себя еду, не слушай, что нужно жрать в профицит, тебе достаточно будет просто полноценно питаться первое время. Пока все.
>>938698
>>938705
До кости это условно. Нужно худеть, просто, чтобы быть худым, без свисающего живота. Прям до кости все равно не просушишься с маленьким количеством мышц. Как похудел более менее прилично - питаешься на 0 и тренируешься в зале, вот и все. Не нужно вести себя как поехавшая анорексичка. Алсо обфизачившись завышаются ожидания, так что надо их сразу же занизить, чтобы не разочароваться слишком сильно.
>>938731
Если тебя посещают такие мысли, то пора прекратить похудение. Ебашь фулбади, плавно переходи на питание в 0. Соблюдай норму белка, не пихай в себя еду, не жри джанкфуд и ожидай первых результатов через пол года. Если ничего не изменится, то надо что то поменять.
>>938768
Спасибо братишка за советы,у меня в принципе все не так запущенно, просто хотел что бы кто нибудь обратил внимание и ответил,ну вообщем жира у меня процентов 14,виднеются самые верхние кубики пресса,немного виднеются вены на руках ,грубо говоря мне еще повезло ибо в треде мелькают более запущенные случаи,норму белка соблюдаю,по подсчетам съедаю 1,6г на КГ веса ежедневно,осенью планирую пиздовать в кокочалку,от сладкого правда пиздец как тяжело отказаться а вот всякие чипсы с хот догами не ем.
(тот карлан с 58кг)
Спасибо братишка за советы,у меня в принципе все не так запущенно, просто хотел что бы кто нибудь обратил внимание и ответил,ну вообщем жира у меня процентов 14,виднеются самые верхние кубики пресса,немного виднеются вены на руках ,грубо говоря мне еще повезло ибо в треде мелькают более запущенные случаи,норму белка соблюдаю,по подсчетам съедаю 1,6г на КГ веса ежедневно,осенью планирую пиздовать в кокочалку,от сладкого правда пиздец как тяжело отказаться а вот всякие чипсы с хот догами не ем.
(тот карлан с 58кг)
>>938720
Если тебе в свинолифтеры - набирать, но потом не скинешь толком нихуя. Только со всей набраной мышцой.
Если тушку выдрочить пристойную - конечно худеть. 3мя месяцами не обойдешься. Ориентируйся на полгода, кила 1,5-2 в месяц скидывать. Дефицит калорий 400-500.
>Так что? худеть или набрать и потом похудеть?
Если тебе в свинолифтеры - набирать, но потом не скинешь толком нихуя. Только со всей набраной мышцой.
Если тушку выдрочить пристойную - конечно худеть. 3мя месяцами не обойдешься. Ориентируйся на полгода, кила 1,5-2 в месяц скидывать. Дефицит калорий 400-500.
>>938749
Не пизди. Десятью постами выше карлан 188см до 50кг похудел и ещё пишет на ляхах осталось. Так что до 47-48 худеть.
>, бля. Был бы у тебя рост 180-185 - можно было бы до 70 худать.
Не пизди. Десятью постами выше карлан 188см до 50кг похудел и ещё пишет на ляхах осталось. Так что до 47-48 худеть.
Ответы>>938797
>>938755
Ты мудило. У бубновского тоже зал и тоже тренажёры. Только там нет установки - хули ты как девочка поднимаешь, повесь ещё по двадцаточке. Там наоборот под присмотром медиков сперва прорабатывают спину и связки и не дают травмироваться.
>но в зале в любом случае пользы будет больше.
Ты мудило. У бубновского тоже зал и тоже тренажёры. Только там нет установки - хули ты как девочка поднимаешь, повесь ещё по двадцаточке. Там наоборот под присмотром медиков сперва прорабатывают спину и связки и не дают травмироваться.
Ответы>>938880
>>938755
Ты полный долбоёб. Тренера-медика ему не надо, но при росте 188 и весе 50 и проблемах со спиной и давлением он будет бегать. Ну бегай, дурачок.
>Так же начну бегать.
Ты полный долбоёб. Тренера-медика ему не надо, но при росте 188 и весе 50 и проблемах со спиной и давлением он будет бегать. Ну бегай, дурачок.
Ответы>>938880
Ответы>>938815
>>938768
Спасибо за советы.
32lvl, 180рост. Кочалочка через день минимум по часу - сплит на 2 дня, сразу после - по 15мин кардио. Жру на 1800ккал, за 3 месяца скинул 9кг, белка в день стараюсь по 120г наедать. РСК для меня думаю около 2200-2300. Сейчас начал жрать на 2200, так как ослаб конкретно.
Может курсануть? Без пережора, поднабрать мяса, питаясь на 2600-2800 и опять на дефицитную диету?
>Вкинь больше данных о себе: антропометрию, программу, каллораж, бжу, какого дефицита придерживаешься.
Спасибо за советы.
32lvl, 180рост. Кочалочка через день минимум по часу - сплит на 2 дня, сразу после - по 15мин кардио. Жру на 1800ккал, за 3 месяца скинул 9кг, белка в день стараюсь по 120г наедать. РСК для меня думаю около 2200-2300. Сейчас начал жрать на 2200, так как ослаб конкретно.
Может курсануть? Без пережора, поднабрать мяса, питаясь на 2600-2800 и опять на дефицитную диету?
Ответы>>938872
>>938797
Да я сам в ахуе. Я думал с 90 до 73-75 скину, мышц немного наращу и будет заебок. Скинул, нарастил, а результат хуй заметен. И тут же в треде анон пишет что при росте 188 и весе 50 жир ещё остаётся. Охуенная мотивация худеть дальше.
>Перетолстил. Ты понимаешь, что бабы весят больше, блядь?
Да я сам в ахуе. Я думал с 90 до 73-75 скину, мышц немного наращу и будет заебок. Скинул, нарастил, а результат хуй заметен. И тут же в треде анон пишет что при росте 188 и весе 50 жир ещё остаётся. Охуенная мотивация худеть дальше.
Ответы>>938828
>>938815
Вот кстати интересен такой вопрос. В принципе теоретически можно, наверное, худать до меньше 50 кг, просто это говорит о том что МЫШЦ ВООБЩЕ НЕТ. Так вот, вопрос в том, а сколько кг примерно весят мышцы, если ты:
а) Слегка подкачан
б) Накачан
в) Лифтер-хуифтер
?
Вот кстати интересен такой вопрос. В принципе теоретически можно, наверное, худать до меньше 50 кг, просто это говорит о том что МЫШЦ ВООБЩЕ НЕТ. Так вот, вопрос в том, а сколько кг примерно весят мышцы, если ты:
а) Слегка подкачан
б) Накачан
в) Лифтер-хуифтер
?
>>938835
Нет, я имел ввиду конкретно мышцы сколько весят? Моё предположение такое:
а) 1-5 кг
б) 5-10 кг
в) 10-20 кг
Нет, я имел ввиду конкретно мышцы сколько весят? Моё предположение такое:
а) 1-5 кг
б) 5-10 кг
в) 10-20 кг
Ответы>>938852
>>938835
Где-то так. В бодибилдинге основная масса атлетов в категории - до 75 кг. 85-90 кг дядя без жира - это пиздец шкаф и таких мало.
Лифтерам на жир похуй, они с ним не борются.
>если считать чисто мышечную массу то а) килограмм 50-55б)65-75В)80>
Где-то так. В бодибилдинге основная масса атлетов в категории - до 75 кг. 85-90 кг дядя без жира - это пиздец шкаф и таких мало.
Лифтерам на жир похуй, они с ним не борются.
>>938858
Точнее так. Сухой обезвоженный скелет весит ~5 кило.
Точнее так. Сухой обезвоженный скелет весит ~5 кило.
>>938860
Да, понял косяк.
Да, понял косяк.
>>938855
>>938858
Вы чё угораете, блядь? А органы сколько весят? Мышцы у них 90% тела весят, вообще охуеть.
>>938858
Вы чё угораете, блядь? А органы сколько весят? Мышцы у них 90% тела весят, вообще охуеть.
Ответы>>938874
Прекратите срать в треде. Блядь, устроили тут ФИДО, один брякнул хуйню и давай все будем её месяц перетирать. не 95й год на дворе, такая инфа щелчком мыши ищется.
>>938792
С твоим телом лучше бы пока просто ходить в тренажерный зал. Отходи хотя бы 2-4 недели, занимаясь по облегченной программе. Потом, когда перейдешь на обычную программу новичка, то можно попробовать бегать. Так будет легче отследить успеваешь ты восстановиться после тренировок и бега или нет.
>>938809
9 кило за 3 месяца - хороший результат. 2600-2800 как раз таки и есть пережор. Наберешь жира только, а потом мучительно будешь его сгонять. Судя по калькулятору твой бмр 1776 ккал в день. С физухой - 2200, я считаю что больше жрать не нужно. На твоем месте я бы продолжил худеть где то до 65-70 кг на 1800 - 2000 ккал. Если хватит сил и мотивации дохудеть до 65, то жира должно стать значительно значительно меньше, мышцы и прогресс будут отчетливее видны. Соответственно питание при 65 кг будет около 1900 ккал. То есть постепенно нужно перейти на это количество и больше никакого профицита. И советую все таки заниматься по фулбади 3 раза в неделю.
Ты когда нибудь замерял потребляемые калории исходя из аппетита? Попробуй выбрать день и есть столько сколько захочешь и посчитай все это в калориях. Но это должна быть 100% полезная еда без джанкфуда, типа гречки творога, мяса и яиц. Так будет понятно, насколько и куда откланяется твое питание от твой нормы без всяких калькуляторов.
>>938828
рост - 110 это хороший результат для натурала, уже видно что чем то занимаешься, это при условии что процент жира около 10-12. Формула конечно примерная, но часто она вполне адекватно отражает ситуацию.
С твоим телом лучше бы пока просто ходить в тренажерный зал. Отходи хотя бы 2-4 недели, занимаясь по облегченной программе. Потом, когда перейдешь на обычную программу новичка, то можно попробовать бегать. Так будет легче отследить успеваешь ты восстановиться после тренировок и бега или нет.
>>938809
9 кило за 3 месяца - хороший результат. 2600-2800 как раз таки и есть пережор. Наберешь жира только, а потом мучительно будешь его сгонять. Судя по калькулятору твой бмр 1776 ккал в день. С физухой - 2200, я считаю что больше жрать не нужно. На твоем месте я бы продолжил худеть где то до 65-70 кг на 1800 - 2000 ккал. Если хватит сил и мотивации дохудеть до 65, то жира должно стать значительно значительно меньше, мышцы и прогресс будут отчетливее видны. Соответственно питание при 65 кг будет около 1900 ккал. То есть постепенно нужно перейти на это количество и больше никакого профицита. И советую все таки заниматься по фулбади 3 раза в неделю.
Ты когда нибудь замерял потребляемые калории исходя из аппетита? Попробуй выбрать день и есть столько сколько захочешь и посчитай все это в калориях. Но это должна быть 100% полезная еда без джанкфуда, типа гречки творога, мяса и яиц. Так будет понятно, насколько и куда откланяется твое питание от твой нормы без всяких калькуляторов.
>>938828
рост - 110 это хороший результат для натурала, уже видно что чем то занимаешься, это при условии что процент жира около 10-12. Формула конечно примерная, но часто она вполне адекватно отражает ситуацию.
>>938872
Какой пиздец так жить. Кун на 65 кг - это просто пиздец днище какое-то безпросветное и пидерсия полная. У меня ни одного знакомого легче 120 нет, все жирные конечно как свиньи, но хоть как люди выглядят, сильные и здоровые.
Куда я попал, блядь. Вы правда все в этом треде к такому стремитесь? Жиролифтеры мне как-то понятнее и приятнее. Смотришь на него - и видишь - мужыг. а 65 кг это Аушвиц ёбаный.
>я бы продолжил худеть где то до 65-70 кг
Какой пиздец так жить. Кун на 65 кг - это просто пиздец днище какое-то безпросветное и пидерсия полная. У меня ни одного знакомого легче 120 нет, все жирные конечно как свиньи, но хоть как люди выглядят, сильные и здоровые.
Куда я попал, блядь. Вы правда все в этом треде к такому стремитесь? Жиролифтеры мне как-то понятнее и приятнее. Смотришь на него - и видишь - мужыг. а 65 кг это Аушвиц ёбаный.
Ответы>>938914
>>938872
Спасибо.
А гинекомастию:
>>938755
>>937652
Нужно убирать хирургически или можно в зале как-то исправить, тренировками? Просто УЗИ показывает, что там только жир и ничего больше, а операция всё-таки 45к стоит.
>>938795
>>938793
Я про бег просто спрашиваю, нужно или нет. Хочу полноценно собой заняться, поэтому и думаю про всё. Вряд ли в моём небольшом городе найдётся толковая оздоровительная физра, про которую ты говоришь, поэтому я чисто логически прихожу к выводу, что лучше идти в зал и заниматься по программе, да и наверное дешевле выйдет. На "хули ты как девочка" мне похуй, сомневаюсь, что дохуя таких советчиков будет.
Спасибо.
А гинекомастию:
>>938755
>>937652
Нужно убирать хирургически или можно в зале как-то исправить, тренировками? Просто УЗИ показывает, что там только жир и ничего больше, а операция всё-таки 45к стоит.
>>938795
>>938793
Я про бег просто спрашиваю, нужно или нет. Хочу полноценно собой заняться, поэтому и думаю про всё. Вряд ли в моём небольшом городе найдётся толковая оздоровительная физра, про которую ты говоришь, поэтому я чисто логически прихожу к выводу, что лучше идти в зал и заниматься по программе, да и наверное дешевле выйдет. На "хули ты как девочка" мне похуй, сомневаюсь, что дохуя таких советчиков будет.
--- ОКОНЧАТЕЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ МАССОВОГО ВОПРОСА ---
https://ru.wikipedia.org/wiki/Человеческое_тело#.D0.9C.D0.B0.D1.81.D1.81.D0.B0_.D0.BE.D1.80.D0.B3.D0.B0.D0.BD.D0.BE.D0.B2_.D1.87.D0.B5.D0.BB.D0.BE.D0.B2.D0.B5.D0.BA.D0.B0
https://ru.wikipedia.org/wiki/Человеческое_тело#.D0.9C.D0.B0.D1.81.D1.81.D0.B0_.D0.BE.D1.80.D0.B3.D0.B0.D0.BD.D0.BE.D0.B2_.D1.87.D0.B5.D0.BB.D0.BE.D0.B2.D0.B5.D0.BA.D0.B0
>>938790
не буду ли я выглядеть как обвисший сухой "дрыщара" если похудею т.к. при моих 183 см и 86 кг довольно таки серьезный процент жира
не буду ли я выглядеть как обвисший сухой "дрыщара" если похудею т.к. при моих 183 см и 86 кг довольно таки серьезный процент жира
Ответы>>938899
6 Кб, 194x259
>>938790
чтобы стать подобием такого парня- какой алгоритм примерный нужен?
чтобы стать подобием такого парня- какой алгоритм примерный нужен?
Ответы>>938904
557 Кб, 540x1515
180/73 Было 80, внешне не изменился. Ну может чуть-чуть. Сижу на 25% дефиците. Мнебля страшно на себя в зеркало смотреть, до скольки худать то еще? КБЖУГИ блюду.
>>938888
Так ты и есть дрыщара, а если ещё похудеешь, то будешь ещё большим дрыщарой. Если беспокоишься об обвисшей коже - то зря, не тот у тебя вес чтобы коже висеть. А сало и так висит, и пока до 70ти не похудешь - будет висеть.
>не буду ли я выглядеть как обвисший сухой "дрыщара" если похудею т.к. при моих 183 см и 86 кг довольно таки серьезный процент жира
Так ты и есть дрыщара, а если ещё похудеешь, то будешь ещё большим дрыщарой. Если беспокоишься об обвисшей коже - то зря, не тот у тебя вес чтобы коже висеть. А сало и так висит, и пока до 70ти не похудешь - будет висеть.
Ответы>>938920
>>938896
Жри макарохи с сыром минимум килограмм в день. Пей гейнер с жирным молоком 3-4 раза в день (итого 3-4л молока). Базоёбь. Приходи через года 2-3.
Жри макарохи с сыром минимум килограмм в день. Пей гейнер с жирным молоком 3-4 раза в день (итого 3-4л молока). Базоёбь. Приходи через года 2-3.
Ответы>>938922
>>938897
Блядь. Я всё больше уверяюсь что всё это похудение - полная хуета. Один с 80 до 73 похудел, не изменился, второй с 88 до 77 не изменился, третий до 50 похудел - жир ещё остался. И это только за сегодня. Сизифов труд же блядь. Ограничивать себя и считать жратву, дрочиться в зальчике. Всё это месяцами и годами всё равно выглядеть как сраный кусок говна!
Хоть один мотивирующий пример в треде есть?
>внешне не изменился.
Блядь. Я всё больше уверяюсь что всё это похудение - полная хуета. Один с 80 до 73 похудел, не изменился, второй с 88 до 77 не изменился, третий до 50 похудел - жир ещё остался. И это только за сегодня. Сизифов труд же блядь. Ограничивать себя и считать жратву, дрочиться в зальчике. Всё это месяцами и годами всё равно выглядеть как сраный кусок говна!
Хоть один мотивирующий пример в треде есть?
>>938879
Ну а я бы вот человека 120 кг не назвал здоровым. Дело твое. Зачем худеешь тогда?
Если так хочешь соответствовать своим знакомым, то ешь свои 2200 ккал и повышай рабочие веса в зале, потому что для натурала сила=масса. Или можешь замерить свой калораж по аппетиту и наедать его. Будешь придерживаться своих 180\80, выглядеть как типикал мужик, только со временем процент мышц увеличится, а там может и за 80 перевалишь, раз тебя не особо сухость волнует.
Ну а я бы вот человека 120 кг не назвал здоровым. Дело твое. Зачем худеешь тогда?
Если так хочешь соответствовать своим знакомым, то ешь свои 2200 ккал и повышай рабочие веса в зале, потому что для натурала сила=масса. Или можешь замерить свой калораж по аппетиту и наедать его. Будешь придерживаться своих 180\80, выглядеть как типикал мужик, только со временем процент мышц увеличится, а там может и за 80 перевалишь, раз тебя не особо сухость волнует.
Ответы>>938925
>>938899
хуево быть мной однако
хуево быть мной однако
>>938914
Сегодня у нас на стадиончике ГТО бегали - сдавали то ли менты то ли ОМОН какой. полсотни мужиков ростом от 180 и массой навскидку под 90 и более и гораздо более. Всё сухие, жилистые и плотные, а ведь не молодые уже. Как же блядь у них получается, а мне до 65 худеть надо чтобы не совсем как говно выглядеть. Хотя 65 весить - это тоже говно.
>выглядеть как типикал мужик, только со временем процент мышц увеличится, а там может и за 80 перевалишь, раз тебя не особо сухость волнует.
Сегодня у нас на стадиончике ГТО бегали - сдавали то ли менты то ли ОМОН какой. полсотни мужиков ростом от 180 и массой навскидку под 90 и более и гораздо более. Всё сухие, жилистые и плотные, а ведь не молодые уже. Как же блядь у них получается, а мне до 65 худеть надо чтобы не совсем как говно выглядеть. Хотя 65 весить - это тоже говно.
>>938922
Ну ты охуел. Я бы сказал что за 2-3 года до такого - это на фарме или с очень хорошими начальными данными. Подавляющее большинство этого тредика и через 5 лет дроча без фармы так выглядеть не будет - потому что при наборе веса будет расти преимущественно жопа, сиси и пузо.
>рили 2-3 года? за год низя без фармы так подняться?
Ну ты охуел. Я бы сказал что за 2-3 года до такого - это на фарме или с очень хорошими начальными данными. Подавляющее большинство этого тредика и через 5 лет дроча без фармы так выглядеть не будет - потому что при наборе веса будет расти преимущественно жопа, сиси и пузо.
Ответы>>939168
>>938925
Съеби, быдло. Фоточку своего пуза выложи для начала, мразь.
Съеби, быдло. Фоточку своего пуза выложи для начала, мразь.
>>938908
Ну да. А что делать то? Что-то делать ведь надо. Интересно у кого-нибудь есть хороший результат? Или все подрочатся и бросят?
>Сизифов труд же блядь. Всё это месяцами и годами и всё равно выглядеть как сраный кусок говна!
Ну да. А что делать то? Что-то делать ведь надо. Интересно у кого-нибудь есть хороший результат? Или все подрочатся и бросят?
>>938925
Да не нужно тебе худеть до 65, чтобы накачаться, просто с пузом будешь гонять постоянно. В профицит не уходи и все. Если пузо тебя устраивает, то делай фулбади и повышай силовые.
Да не нужно тебе худеть до 65, чтобы накачаться, просто с пузом будешь гонять постоянно. В профицит не уходи и все. Если пузо тебя устраивает, то делай фулбади и повышай силовые.
>>939079
Ты пидарашка.
Ты пидарашка.
35 Кб, 559x406
90 Кб, 1418x454
Короче, пацаны. Новый положняк. Сушиться надо не до кости, а до 15% жира.
Поясняю. Генетически скинни-фэты склонны к отложению жира, и жировых клеток у нас больше, чем у других людей. До кости сушиться у большинства просто не получится т.к. вместе с жиром будут уходить мышцы и нихуя не изменится. Тем более большинство жиродрыщей имеет банальный дефицит мышечной массы, которую надо как можно скорее набрать (хотя-бы для здоровья). Без мышц до хорошего рельефа не просушишься.
15% же процентов жира считаются идеальными для мужчин, особенно для тех, которые живут в холодном климате. Меньший % имеет очень малое кол-во людей, да и ни к чему это. И не надо кукареков, что чем больше жира, тем тестостерона меньше. Очень низкий процент жира еще хлеще гормонашку пидорасит.
Короче, схема:
1. Сушиться до 15% жира в организме.
2.Идти в зал и медленно и аккуратно набирать мышечную массу.
3. После набора можно по-желанию просушиться до ≈10%
Вот здесь например можно точно определить сколько у тебя % жирка: http://expert.sportwiki.to/fat.html
Поясняю. Генетически скинни-фэты склонны к отложению жира, и жировых клеток у нас больше, чем у других людей. До кости сушиться у большинства просто не получится т.к. вместе с жиром будут уходить мышцы и нихуя не изменится. Тем более большинство жиродрыщей имеет банальный дефицит мышечной массы, которую надо как можно скорее набрать (хотя-бы для здоровья). Без мышц до хорошего рельефа не просушишься.
15% же процентов жира считаются идеальными для мужчин, особенно для тех, которые живут в холодном климате. Меньший % имеет очень малое кол-во людей, да и ни к чему это. И не надо кукареков, что чем больше жира, тем тестостерона меньше. Очень низкий процент жира еще хлеще гормонашку пидорасит.
Короче, схема:
1. Сушиться до 15% жира в организме.
2.Идти в зал и медленно и аккуратно набирать мышечную массу.
3. После набора можно по-желанию просушиться до ≈10%
Вот здесь например можно точно определить сколько у тебя % жирка: http://expert.sportwiki.to/fat.html
>>939174
Пиздабольство какое-то в калькуляторе. Мне 11.5% выдало, хотя по всем известой фотке во мне межу 20 и 25%.
Пиздабольство какое-то в калькуляторе. Мне 11.5% выдало, хотя по всем известой фотке во мне межу 20 и 25%.
Ответы>>939211
>>939210
Неправильно намерял. Попробуй заново. Не забывай:
Неправильно намерял. Попробуй заново. Не забывай:
>Накладывайте линейку или толщинометр на 2 см в сторону от ваших пальцев (между пиком и основанием складки).
>>939211
Пиздец, на набор мышечной массы мне выдало 270г белка и 4к калорий. На таком питании я стану свинотой под 130 кг.
Пиздец, на набор мышечной массы мне выдало 270г белка и 4к калорий. На таком питании я стану свинотой под 130 кг.
>>939174
Ну измерил я линейкой, и что. Два сантиметра на бедре допустим, дальше то чего блять?
Ну измерил я линейкой, и что. Два сантиметра на бедре допустим, дальше то чего блять?
64 Кб, 800x600
55 Кб, 800x600
>>939213
Мне 18-19 намерял. Похоже на правду т.к. при определённом освещении два кубика пресса немного прорисовываются. (не на фотках)
Мне 18-19 намерял. Похоже на правду т.к. при определённом освещении два кубика пресса немного прорисовываются. (не на фотках)
>>939218
Пиздец на мою тушу похоже, у меня только пузо и бока чуть-чуть больше.
Пиздец на мою тушу похоже, у меня только пузо и бока чуть-чуть больше.
>>939231
И соотношение рост/вес как у меня. Только у меня 185/80. Тоже здоровые ноги, а руки по 33/35 см. Полтора года назад был 120 кг.
И соотношение рост/вес как у меня. Только у меня 185/80. Тоже здоровые ноги, а руки по 33/35 см. Полтора года назад был 120 кг.
2493 Кб, 954x1133
634 Кб, 625x854
Реквестирую фидбек. Занимаюсь полгода, бег и упражнения с собственным весом, ограничил потребление джанк-фуда.
Было 182/75, стало 182/70.
Было 182/75, стало 182/70.
Ответы>>939263
Аноны, помогите выбрать тип тренинга. 182/82, выгляжу в принципе норм, верх не отстает от ног. Но блядь как достали эти сиськи, свисающий животик и ляхи! Тренируюсь пока на объемы, по стандартному трехдневному сплиту, хочу добиться рук хотя бы см 40, пока только 38. Может на хуй забить на эти руки, купить велотренажер домой и гонять три раза в неделю на нем, занимаясь по сплиту в остальные дни и дальше?
Ответы>>939276
>>939263
А как же рельефный пресс? Я правильно понимаю, что если пойду в кокчалочку, то пресс у меня точно не появится?
А вообще хочу еще побегать пока тепло, к тому времени (надеюсь ) появится крутой пресс, как у мужиков с журналов, и тогда уже пойти качаться.
Но мне неудобно как-то в качалке, неуютно. Я вообще к штанге в жизни не прикасался.
А как же рельефный пресс? Я правильно понимаю, что если пойду в кокчалочку, то пресс у меня точно не появится?
А вообще хочу еще побегать пока тепло, к тому времени (надеюсь ) появится крутой пресс, как у мужиков с журналов, и тогда уже пойти качаться.
Но мне неудобно как-то в качалке, неуютно. Я вообще к штанге в жизни не прикасался.
>>939276
Ты мне лучше скажи, если я добавлю кардио на велике три раза в неделю, результат будет?
Ты мне лучше скажи, если я добавлю кардио на велике три раза в неделю, результат будет?
Ответы>>939295
499 Кб, 1216x564
>>939174
Почему не учитывается рост? Разница в тесте между 160 сантиметровым карлой и двухметровым господином должна быть охуенна при одном и том же росте. Что за хуйня, анон?
Я, кстати говоря, прихуел какую сухую массу мне тут прописали.
Объясните мне долбоебу что я тут недопонимаю.
180/73-жиродрищ
Почему не учитывается рост? Разница в тесте между 160 сантиметровым карлой и двухметровым господином должна быть охуенна при одном и том же росте. Что за хуйня, анон?
Я, кстати говоря, прихуел какую сухую массу мне тут прописали.
Объясните мне долбоебу что я тут недопонимаю.
180/73-жиродрищ
Ответы>>939297
>>939287
Не, там слабый расход. Если ты истинный жиродрищ, то скорее мышци потратишь вместо жира.
Не, там слабый расход. Если ты истинный жиродрищ, то скорее мышци потратишь вместо жира.
>>939294
Потому, что у 160 сантиметрового жиродрыща с 20% жира будут такие же складки, что и двухметрового жиродрыща с 20% жира.
Сухая масса это не только мышцы, но и кости, и кровь и говно в кишках. Так что всё норм.
Потому, что у 160 сантиметрового жиродрыща с 20% жира будут такие же складки, что и двухметрового жиродрыща с 20% жира.
Сухая масса это не только мышцы, но и кости, и кровь и говно в кишках. Так что всё норм.
Ответы>>939299
>>939156
А можно и больше говно и выглядеть как жать.
А можно и больше говно и выглядеть как жать.
>>939297
Ну а я про что? У карлы и высокого разный сухой вес будет разный, значит счетчик пиздит.
Ну а я про что? У карлы и высокого разный сухой вес будет разный, значит счетчик пиздит.
Ответы>>939300
>>939299
При одном весе и одинаковом проценте жира не будет она разной. Какая разница какой рост, мы имеет то, что, скажем, человек 80кг с 20%бф имеет сухой массы около 60 кг. А какой рост у него при 80 кг 160 или 200 не важно.
> У карлы и высокого
При одном весе и одинаковом проценте жира не будет она разной. Какая разница какой рост, мы имеет то, что, скажем, человек 80кг с 20%бф имеет сухой массы около 60 кг. А какой рост у него при 80 кг 160 или 200 не важно.
Ответы>>939311
>939299
Ну бля. Если у них одинаковый % жира и сухой массы, то карла обязан весить меньше. Весить, понимаешь?
Ответы>>939305
>>939304
С чего если у них изначально вес одинаковый? Просто шпала будет более дрыщавым с такими параметрами.
С чего если у них изначально вес одинаковый? Просто шпала будет более дрыщавым с такими параметрами.
хах блять, с боков они сбросить не могут, посмотрел бы как вы бы набирали вес в моем теле(180\58). В последнее время(месяц) вообще жрал не в себя, не поправился ни на грамм
>>939308
Фоточку плиз.
Фоточку плиз.
Я чет ни хуя не понял по гайду. Там есть программа на три дня, и не сказано ни про какое кардио. Все дело в питании что ли? Дак я и так три дня ебашу в неделю, че теперь калории резать жестко?
Ответы>>939528
>>939284
Пресс качай, ему много не надо времени уделять.
Пресс качай, ему много не надо времени уделять.
>>939308
А нахуя набирать? Скелет шоле? Тебе тело какбэ намекаэ "не жри сука, жирный будешь". Нет, блядь, буду жрать, шоб как у людей было 100500 кг.
А нахуя набирать? Скелет шоле? Тебе тело какбэ намекаэ "не жри сука, жирный будешь". Нет, блядь, буду жрать, шоб как у людей было 100500 кг.
>>939079
Емельяненко, кстати, эталонный скинни фэт. Что не мешает ему, крошить ебальники, и быть одним из самых результативных бойцов.
Только вот тред не про это. А про нытьё.
Емельяненко, кстати, эталонный скинни фэт. Что не мешает ему, крошить ебальники, и быть одним из самых результативных бойцов.
Только вот тред не про это. А про нытьё.
Ответы>>939431
>>939415
Тяжеловат он для скинни, скорее жироатлет.
Тяжеловат он для скинни, скорее жироатлет.
>>939308
Жри нормальную пищу и занимайся, дебил. Набрать он не может.
Жри нормальную пищу и занимайся, дебил. Набрать он не может.
>>939316
Бампану вопрос
Бампану вопрос
>>939702
И хули делать? НАМАССИ?
И хули делать? НАМАССИ?
>>939702
Я велоеб.
Я велоеб.
>>939511
Проиграл.
Проиграл.
>>934006
Это я 1в1. Но мне 30 уже.
Это я 1в1. Но мне 30 уже.
>>932089 (OP)
Жиродрищи это такие маложрущие эндоморфы без мышечной массы?
Жиродрищи это такие маложрущие эндоморфы без мышечной массы?
Ответы>>939756
Ответы>>939760
>>939756
Но в чём траблы тогда? Похудеть же очень легко.
Но в чём траблы тогда? Похудеть же очень легко.
>>939284
У тебя он и сейчас точно не появится, не надейся даже. Если до 59-60 похудеешь - будут какие-то очертания, не более. Кто бы что не говорил, пресса не будет, если ты его не накачал. Даже у большинства генетических ультрадрищей нет нормального пресса, "даже" - потому что ультрадрищи не сидели долго на дефиците с потерей всех мышц. Сейчас досушивайся пока тепло, есть куда двигаться, но не используй пресс как мерило прогресса. Лучше венозность, а еще лучше замерять жировые складки.
У тебя он и сейчас точно не появится, не надейся даже. Если до 59-60 похудеешь - будут какие-то очертания, не более. Кто бы что не говорил, пресса не будет, если ты его не накачал. Даже у большинства генетических ультрадрищей нет нормального пресса, "даже" - потому что ультрадрищи не сидели долго на дефиците с потерей всех мышц. Сейчас досушивайся пока тепло, есть куда двигаться, но не используй пресс как мерило прогресса. Лучше венозность, а еще лучше замерять жировые складки.
Ответы>>939839
>>939799
Алсо, если относительно моего идеала, то жиродрищ. Теперь думай относительно своего.
Алсо, если относительно моего идеала, то жиродрищ. Теперь думай относительно своего.
>>939079
Блядь, терпеть не могу этого христанутого имбицила.
Блядь, терпеть не могу этого христанутого имбицила.
>>939796
Я весил и 60, и 65 (когда самбо занимался), и 70, когда закончил институт и начал сидеть на жопе, и 75.
И рельефного пресса, чтобы в расслабленном состоянии было видно, у меня никогда не было.
С другой стороны, я удивился, каких существенных результатов я добился всего за полгода тренировок и "правильного" питания.
На цифры веса я не дрочу, а венозностью я страдал, когда у меня существенный недобор веса. И в этом недоборе я не вижу ничего хорошего, 182/60 - это показатели или подростка лет 17, или не очень здорового человека.
В принципе, мне до идеала, к которому я стремлюсь и не хватает как раз этого самого рельефного пресса.
Обидно, что ты говоришь, что нельзя просто как за два месяца взять и сделать его. С другой стороны, я знаю людей, которые хуй клали на питание или на тренировки, но пресс у них есть, так что посмотрим.
Я весил и 60, и 65 (когда самбо занимался), и 70, когда закончил институт и начал сидеть на жопе, и 75.
И рельефного пресса, чтобы в расслабленном состоянии было видно, у меня никогда не было.
С другой стороны, я удивился, каких существенных результатов я добился всего за полгода тренировок и "правильного" питания.
На цифры веса я не дрочу, а венозностью я страдал, когда у меня существенный недобор веса. И в этом недоборе я не вижу ничего хорошего, 182/60 - это показатели или подростка лет 17, или не очень здорового человека.
В принципе, мне до идеала, к которому я стремлюсь и не хватает как раз этого самого рельефного пресса.
Обидно, что ты говоришь, что нельзя просто как за два месяца взять и сделать его. С другой стороны, я знаю людей, которые хуй клали на питание или на тренировки, но пресс у них есть, так что посмотрим.
Ответы>>939896
>>939839
Именно при таком весе, при отсутствии мышц будет читай - дрищ виден пресс, если он накачан, но тут еще роль играет генетика, у всех по-разному. Досушивайся, качай пресс 3 раза в неделю. За два месяца реально похудеть до процента жира, при котором виден пресс, если ускоришь прогресс, а не 5кг/полгода. Потом накачаешь его просто. Сейчас, пока ты будешь досушиваться, у тебя никакого пресса не будет 100%, но это нормально, сам посуди, если у тебя при даже 60 кг его не было, а сейчас тем более, ибо ты худеешь, значит теряешь в том числе и мышечную массу, а если и не теряешь, то точно не растишь. Ну и пресс вообще хуйня, куда лучше накаченные плечи, спина, руки, грудь.
Именно при таком весе, при отсутствии мышц будет читай - дрищ виден пресс, если он накачан, но тут еще роль играет генетика, у всех по-разному. Досушивайся, качай пресс 3 раза в неделю. За два месяца реально похудеть до процента жира, при котором виден пресс, если ускоришь прогресс, а не 5кг/полгода. Потом накачаешь его просто. Сейчас, пока ты будешь досушиваться, у тебя никакого пресса не будет 100%, но это нормально, сам посуди, если у тебя при даже 60 кг его не было, а сейчас тем более, ибо ты худеешь, значит теряешь в том числе и мышечную массу, а если и не теряешь, то точно не растишь. Ну и пресс вообще хуйня, куда лучше накаченные плечи, спина, руки, грудь.
>>935172
Бля! я так же вешу, но.... не, я тоже не аполлон ни разу, но не так сурово.
Бля! я так же вешу, но.... не, я тоже не аполлон ни разу, но не так сурово.
>>939927
Опционально. Но главное -диета. Ну и кочалка желательна, дабы зачатки мышц не потерять.
Опционально. Но главное -диета. Ну и кочалка желательна, дабы зачатки мышц не потерять.
Ответы>>940018
срываюсь часто последнее время, аж по 2500ккал бывает, должен не больше 1300, ем только здоровую и не солёную нямку, нет никакой тяги к сладкому, но последнее время всё чаще улетает 1кг риса за приём раньше болел живот, теперь нихуя, первый звоночек , меня это не беспокоило ранее, но я ноженьку поломал и теперь слягу , потребление нужно уменьшать
подскажите как не идти на поводу у ублюдка ибо мои методы теперь не работают
подскажите как не идти на поводу у ублюдка ибо мои методы теперь не работают
Ответы>>940020
>>940014
Белков нормально жри, и не проебешь. На дефиците заниматься будешь, и проебешь.
Белков нормально жри, и не проебешь. На дефиците заниматься будешь, и проебешь.
>>940015
Попробуй сделать перерыв на недели две, и есть с очень небольшим дефицитом(10%, норму не не надо, ибо метаболизм замедлился. Если нога сломана и будешь валяться, то еще меньше потребляй). Плюс белый рис это так себе еда в плане сытости, крупы лучше.
>>939927
Самочувствие лучше, если на дефиците делать кардио. В плане результатов если и есть польза, то она особо не чувствуется.
Попробуй сделать перерыв на недели две, и есть с очень небольшим дефицитом(10%, норму не не надо, ибо метаболизм замедлился. Если нога сломана и будешь валяться, то еще меньше потребляй). Плюс белый рис это так себе еда в плане сытости, крупы лучше.
>>939927
Самочувствие лучше, если на дефиците делать кардио. В плане результатов если и есть польза, то она особо не чувствуется.
Аноны, поясните за качалку. Я уже на финишной прямой по похуданию. Пресс виднеется, все дела, спасательный круг уже почти ушёл. Руки спички, плечи пиздец, грудак только чутка подкачан и спина. Вопрос: что делать дальше? В зал пока рано идти, я наверное и 30 не пожму, лол. Кто что скажет насчёт гантель? Есть ли смысл брать? Какие упражнения на бицуху и плечи делать и сколько раз в день, сколько подходов, на сколько кг лучше взять? Интересуют хотя бы примерные цифры.
Благодарю заранее за любой ответ!
Благодарю заранее за любой ответ!
>>940621
Нет.
Значит жми 25.
Раз ничего не накачно, то и ебашь все сразу. Фулбади какой-нибудь.
>В зал пока рано идти
Нет.
>я наверное и 30 не пожму
Значит жми 25.
Раз ничего не накачно, то и ебашь все сразу. Фулбади какой-нибудь.
Ответы>>940892
>>940621
Заниматься с отягощениями никогда не рано. Вопрос лишь в объеме тренировки и весах. Каждому свое. Не ссы, можешь жать хоть пустой гриф - никто ржать не будет.
Заниматься с отягощениями никогда не рано. Вопрос лишь в объеме тренировки и весах. Каждому свое. Не ссы, можешь жать хоть пустой гриф - никто ржать не будет.
Ответы>>940892
5966 Кб, 1852x3504
>>941027
В качалку не пошел. Пошел на бокс в июле. До зала почти ничем не занимался. Только турнички-отжимания.
В качалку не пошел. Пошел на бокс в июле. До зала почти ничем не занимался. Только турнички-отжимания.
Ответы>>941030
2424 Кб, 1128x2140
>>941029
Слшуал анонов которые советовали худеть до определенной массы, поэтому бездействовал. Не могу сказать было бы лучше или нет если собираетесь в качалку, но если в занятиях будут присутствовать аэробные нагрузки, то однозначно поможет похуданию. То что говорят будто мышцы сгорят у тебя, рахит, это - брехня. Для твоего слабого тельца аэробные нагрузки относительно долгое время будут стимулировать рост мышц, пока организм не подойдет к золотой середине - масса тканей/сила.
Слшуал анонов которые советовали худеть до определенной массы, поэтому бездействовал. Не могу сказать было бы лучше или нет если собираетесь в качалку, но если в занятиях будут присутствовать аэробные нагрузки, то однозначно поможет похуданию. То что говорят будто мышцы сгорят у тебя, рахит, это - брехня. Для твоего слабого тельца аэробные нагрузки относительно долгое время будут стимулировать рост мышц, пока организм не подойдет к золотой середине - масса тканей/сила.
Ответы>>941031
1615 Кб, 1216x1384
>>941030
Пожалуй, на фото из-за хуевого освещения и углов падения света мои двухмесячные результаты видно хуже Понятно, что это хуйня по меркам местных античных богов. Однако, я заметил явное улучшение физического состояния внешне. Особенно, функционально. Алсо, для тех кто хекка и не может бегать по каким-то причинам, советую скакалку. Это достаточно щадящее для суставов упражнение, тренирует кисти рук, немного плечи и спину. Хорошо сжигает жир и сгоняет воду. Можно горцать пока мамки нет дома, если соседи пизды не дадут. Я научился скакать примерно за месяц+ тренировок. Да и вообще систематические занятия дают хороший результат. Не бросайте если начали. У нас все получится.
Пожалуй, на фото из-за хуевого освещения и углов падения света мои двухмесячные результаты видно хуже Понятно, что это хуйня по меркам местных античных богов. Однако, я заметил явное улучшение физического состояния внешне. Особенно, функционально. Алсо, для тех кто хекка и не может бегать по каким-то причинам, советую скакалку. Это достаточно щадящее для суставов упражнение, тренирует кисти рук, немного плечи и спину. Хорошо сжигает жир и сгоняет воду. Можно горцать пока мамки нет дома, если соседи пизды не дадут. Я научился скакать примерно за месяц+ тренировок. Да и вообще систематические занятия дают хороший результат. Не бросайте если начали. У нас все получится.
Ответы>>941040
>>941031
Норм вроде для начала. Про питание, физнагрузки и режим дня вцелом подробнее напиши.
Норм вроде для начала. Про питание, физнагрузки и режим дня вцелом подробнее напиши.
Ответы>>941057
>>941040
Ничего необычного. Ем почти так же. В дни после тренировки стараюсь не забыть выпить шейкер прота. Калории считать перестал т.к. нет возможности питаться регулярно как задумал, надо работать над этим. На тренировках разминка, кардио, техника и работа со своим весом, спарринг. После основной программы можно забиваться железом. Я понимаю, что от бокса мышц не будет, занимаюсь им не для этого, но есть у нас парень, мой ровесник, 25-28 лет ему, он выглядит как не оче широкий, но билдер. Скорее всего занимается еще отдельно с железом и, если не ставится, то точно подъедает нужных таблеток. Выглядит хорошо, в общем. Вечером напишу больше. Бежать надо.
Ничего необычного. Ем почти так же. В дни после тренировки стараюсь не забыть выпить шейкер прота. Калории считать перестал т.к. нет возможности питаться регулярно как задумал, надо работать над этим. На тренировках разминка, кардио, техника и работа со своим весом, спарринг. После основной программы можно забиваться железом. Я понимаю, что от бокса мышц не будет, занимаюсь им не для этого, но есть у нас парень, мой ровесник, 25-28 лет ему, он выглядит как не оче широкий, но билдер. Скорее всего занимается еще отдельно с железом и, если не ставится, то точно подъедает нужных таблеток. Выглядит хорошо, в общем. Вечером напишу больше. Бежать надо.
>>932276
Можешь пить чай с сахаром. Пойми ты можешь жрать что угодно если будешь оставаться в дефиците. Есно на одном фастфуде трудно остаться в дефиците поетому его не рекомендуют, но чай пить можно
Можешь пить чай с сахаром. Пойми ты можешь жрать что угодно если будешь оставаться в дефиците. Есно на одном фастфуде трудно остаться в дефиците поетому его не рекомендуют, но чай пить можно
184 Кб, 642x1024
>>938613
дельты и широчайшие качай, сука. жим стоя ,тяги к подбородку стоя , в наклоне. с более ширком верхом будешь лучше выглядеть, в одежде жир не видно.
дельты и широчайшие качай, сука. жим стоя ,тяги к подбородку стоя , в наклоне. с более ширком верхом будешь лучше выглядеть, в одежде жир не видно.
Не знаю даже что и говорить, думал, выгляжу адекватно, как любой человек, планировал через месяц пойти в зал, и вообще проблем не будет. А тут на нахуй, все фотки раз через раз вылитый я! Какого хуя блять? Что ссука со мной не так? Думал, что ходьбой по 3-4 км в день накачал ноги, ХУУУУЙ, я жирный блять! Жирнее своей мамаши! Из отличий только наличие бицухи(или нет?), которую вдрачивал 3 года ебучим турником.
Я в ахуе, диком ахуе, копнул дальше и понял что со здоровьем у меня полнейший пиздец, даже не знаю с чего и начинать...
Я в ахуе, диком ахуе, копнул дальше и понял что со здоровьем у меня полнейший пиздец, даже не знаю с чего и начинать...
>>941499
От местного контингента нормально выглядящий отличается в первую очередь осанкой и развитым плечевым поясом, а потом уже руками, спиной, etc.
От местного контингента нормально выглядящий отличается в первую очередь осанкой и развитым плечевым поясом, а потом уже руками, спиной, etc.
Ответы>>941595
>>941544
Плечи шире чем жопа, есть подобие грудака - когда-то пол года ходил в зал, жирного живота нет, есть бока, жирные бедра. Уровень моей ущербности?
Плечи шире чем жопа, есть подобие грудака - когда-то пол года ходил в зал, жирного живота нет, есть бока, жирные бедра. Уровень моей ущербности?
1490 Кб, 1872x3328
>>941717
спасибо бро. я этот месяц не смогу в спортзал, реально ли прокачать грудные отжиманиями с дополнительным весом(рюкзак с весами)? есть набор 66 кг.
спасибо бро. я этот месяц не смогу в спортзал, реально ли прокачать грудные отжиманиями с дополнительным весом(рюкзак с весами)? есть набор 66 кг.
Ответы>>941742
>>941734
Можно, но советую потом заняться жимом штанги/гантелей на наклонной скамье в 30 градусов. Я предпочитаю гантели, т.к. амплитуда больше и грудные хорошо растягиваются. Брусья также неплохо растягивают, но с отягощениями.
Можно, но советую потом заняться жимом штанги/гантелей на наклонной скамье в 30 градусов. Я предпочитаю гантели, т.к. амплитуда больше и грудные хорошо растягиваются. Брусья также неплохо растягивают, но с отягощениями.
>>941786
Да.
Да.
Сколько дневную калорий жиродрищу 180/75 для похудания установить, чтоб все было збс? Сейчас подсчитал, за день 2000кк наедаю.
Помогите,плиз.
17 лвл.181/71.Раньше был жиробасом,сейчас похудел.
С едой проблемнет,могу не жрать хоть неделю.Могу питаться правильно.
Хуйня в том,что как только я начинаю делать какие-то упражнения с собственным весом,те же отжимания или пресс - у меня пиздец быстро набирается мышечная масса.Именно мышцы,как мне кажется.Из-за этого увеличивается объём на торсе.
Вот за 3 дня пресса по 150,и отжиманий по 100, я набрал полтора килограмма.Это не жир,тк жирного/каллорийного я вообще практически не ел.Разве что сахар в чае и 1 тост на завтрак.
Кароче вопрос в следующем.
Какие упражнения нужны чтобы понизить процент жира в организме,теряя при это минимум мышц и не накачивая огромный пердак?
Поможет ли бег? Что кроме него ещё можно делать?
17 лвл.181/71.Раньше был жиробасом,сейчас похудел.
С едой проблемнет,могу не жрать хоть неделю.Могу питаться правильно.
Хуйня в том,что как только я начинаю делать какие-то упражнения с собственным весом,те же отжимания или пресс - у меня пиздец быстро набирается мышечная масса.Именно мышцы,как мне кажется.Из-за этого увеличивается объём на торсе.
Вот за 3 дня пресса по 150,и отжиманий по 100, я набрал полтора килограмма.Это не жир,тк жирного/каллорийного я вообще практически не ел.Разве что сахар в чае и 1 тост на завтрак.
Кароче вопрос в следующем.
Какие упражнения нужны чтобы понизить процент жира в организме,теряя при это минимум мышц и не накачивая огромный пердак?
Поможет ли бег? Что кроме него ещё можно делать?
>>942880
Сука,я не знаю,что там еще набирается,если не мышцы.Грю же,не жрал жиров и углеводов,воду пил как обычно.Вес поднялся.Руки стали толще,живот массивнее.Срал каждый день.
Это 3 дня.Не знаю.Может это вода,но блять,схуяли бы.
Сука,я не знаю,что там еще набирается,если не мышцы.Грю же,не жрал жиров и углеводов,воду пил как обычно.Вес поднялся.Руки стали толще,живот массивнее.Срал каждый день.
Это 3 дня.Не знаю.Может это вода,но блять,схуяли бы.
Ответы>>942891
>>942874
Это дерьмо в кищках. Просрись хорошенько сходи.
> Вот за 3 дня пресса по 150,и отжиманий по 100, я набрал полтора килограмма
Это дерьмо в кищках. Просрись хорошенько сходи.
727 Кб, 2448x3264
>>942885
Внешний вид меняется по 10 раз за сутки.Я ваще не ебучё это.Сейчас припухший какой-то.Утром лучше на много.
После занятий долгое время кровь с мышц не отливает,так и держится надутым чутка,особенно по плечам видно,становятся покатыми.
Не знаю,может я долбаёб.
Внешний вид меняется по 10 раз за сутки.Я ваще не ебучё это.Сейчас припухший какой-то.Утром лучше на много.
После занятий долгое время кровь с мышц не отливает,так и держится надутым чутка,особенно по плечам видно,становятся покатыми.
Не знаю,может я долбаёб.
Ответы>>942909
>>942894
Ну, есть маленько. Иди читай фак внимательно, по всем ссылкам сходи. У тебя пока еще жира дохуя, качок ты наш.
> может я долбаёб.
Ну, есть маленько. Иди читай фак внимательно, по всем ссылкам сходи. У тебя пока еще жира дохуя, качок ты наш.
Ответы>>942948
1843 Кб, 2992x1680
>>942958
Иди еще перерой шапку в жиротреде. А вообще ничего сложного.
Все по законам физики, соотношение сожранного к потраченному. Если решил похудеть, то первый месяц не изменяй свою диету вообще, но все досконально до грамма записывай. Есть утилита и сайт фатсекрет для удобства. Просто записывай. Купи столовые весы и весы для своей жопы. Но взвешивайся не чаще раза в неделю с утра как покакаешь@пописаешь. А вот через месяц у тебя уже сложится понимание что к чему. Усредненное соотношение Белков/Жиров/Углеводов 25/25/50%. Плюс к этому смотри на Гликемический Индекс продуктов с углеводами, чем он выше тем менее сытный продукт, и ты быстрее проголодаешься. Как пример: гречневая каша/сладкий хлебушек. Понимание этого нужно при расчете калорий, который тебе понадобится чтоб создать небольшой дифицит для похудания. Либо тарелку каши съешь и будешь сыт 4 часа, либо пару ломтей хлеба и через час снова голоден. Но сильный дефицит не делай. Для начала процентов 10, через месяц, если вес не сдвинулся добавь еще 10. Но не более 25%. Если переборщишь, ударит по мышцам, а организм начнет снова копить жир. В шапке жиротреда все про это в видосах есть. И таки да, на дефиците лучше не насиловать себя упражнениями, ибо или худеешь или набираешь, выбирай что то одно. Поставь приложение фатсекрет, но свои данные вес, возраст и т.д. не вводи. Первый месяц только наблюдай что и как ешь. Доходчиво? Устал бля писать.
Иди еще перерой шапку в жиротреде. А вообще ничего сложного.
Все по законам физики, соотношение сожранного к потраченному. Если решил похудеть, то первый месяц не изменяй свою диету вообще, но все досконально до грамма записывай. Есть утилита и сайт фатсекрет для удобства. Просто записывай. Купи столовые весы и весы для своей жопы. Но взвешивайся не чаще раза в неделю с утра как покакаешь@пописаешь. А вот через месяц у тебя уже сложится понимание что к чему. Усредненное соотношение Белков/Жиров/Углеводов 25/25/50%. Плюс к этому смотри на Гликемический Индекс продуктов с углеводами, чем он выше тем менее сытный продукт, и ты быстрее проголодаешься. Как пример: гречневая каша/сладкий хлебушек. Понимание этого нужно при расчете калорий, который тебе понадобится чтоб создать небольшой дифицит для похудания. Либо тарелку каши съешь и будешь сыт 4 часа, либо пару ломтей хлеба и через час снова голоден. Но сильный дефицит не делай. Для начала процентов 10, через месяц, если вес не сдвинулся добавь еще 10. Но не более 25%. Если переборщишь, ударит по мышцам, а организм начнет снова копить жир. В шапке жиротреда все про это в видосах есть. И таки да, на дефиците лучше не насиловать себя упражнениями, ибо или худеешь или набираешь, выбирай что то одно. Поставь приложение фатсекрет, но свои данные вес, возраст и т.д. не вводи. Первый месяц только наблюдай что и как ешь. Доходчиво? Устал бля писать.
Ответы>>942982
>>942971
Доходчиво пиздец,спасибо.
Но такой хуйнёй я вряд ли заниматься буду,месяц какой-то,пфф,блять.Я за этот месяц уже планирую сбросить все лишнее.
Кароче,пока бегаю и худею,лучше вообщне не качаться? Я собираюсь в качу ходить начать скоро совсем,буду делать бисекс,хуисекс,ну и все пока что,а после всего этого сразу бег.Это как,законно вообще? Налегать сильно не буду,подхода 4 по 10 раз и все,сразу на дорожку.Еси так делать возможно сохранить мышцу и при этом худеть? Вездеж пишут,что жир лучше сжигается ,когда у тя там какой-то гликоген в крови,а он после силовой трени,прально?
Доходчиво пиздец,спасибо.
Но такой хуйнёй я вряд ли заниматься буду,месяц какой-то,пфф,блять.Я за этот месяц уже планирую сбросить все лишнее.
Кароче,пока бегаю и худею,лучше вообщне не качаться? Я собираюсь в качу ходить начать скоро совсем,буду делать бисекс,хуисекс,ну и все пока что,а после всего этого сразу бег.Это как,законно вообще? Налегать сильно не буду,подхода 4 по 10 раз и все,сразу на дорожку.Еси так делать возможно сохранить мышцу и при этом худеть? Вездеж пишут,что жир лучше сжигается ,когда у тя там какой-то гликоген в крови,а он после силовой трени,прально?
Ответы>>943090
Был скиннифэтом, но от фэта токо животик, ну и по комплекции экто морф, порядка 179/64. Стал качаться, потом бросил, сейчас угорел снова, третий месяц качаюсь, жру всякое, протеины, купил креатин, ну вы поняли.
Животик стал куда меньше жира, мышцы появились там, набрал всего 2 кг, но я всегда был худым.
Плюс я упарываю кофеин(не для этого) он вроде баффает креатин, думаю будет годно.
Прогресс есть явный, бицухи такой никогда не было, как и груди, качаюсь два дня в зале и 3 раза дома(турник, гантели).
Чувствую себя прекрасно, цель стать поджарым.
Животик стал куда меньше жира, мышцы появились там, набрал всего 2 кг, но я всегда был худым.
Плюс я упарываю кофеин(не для этого) он вроде баффает креатин, думаю будет годно.
Прогресс есть явный, бицухи такой никогда не было, как и груди, качаюсь два дня в зале и 3 раза дома(турник, гантели).
Чувствую себя прекрасно, цель стать поджарым.
Поставил цель 50 отж, 1004 или 808, такие дела, норм идет.
>>943090
Ну посмотрим,посмотрим.Отпишусь,когда начну
Ну посмотрим,посмотрим.Отпишусь,когда начну
Есть тут такие, кто смог убрать бока? Жира осталось только на животе (преимущественно на низе) и на боках, ебаные бока никак не хотят уходить, с остальной части туши уже почти везде жир ушел, спина так вообще стала довольно рельефной. Когда уже будут уходить ебучие бока?
>>943392
Попробуй исключить быстрые угли, в т.ч. фрукты и молочку (немного можно).
Попробуй исключить быстрые угли, в т.ч. фрукты и молочку (немного можно).
Поясните за кето,норм для жиродрищей или хуйта?
Ответы>>943559
>>943556
Ну, кому как. Тут где то в соседнем треде одной кетомрази поджелудочную вырезали, но ему вроде норм. На треньку вот уже собирается.
Ну, кому как. Тут где то в соседнем треде одной кетомрази поджелудочную вырезали, но ему вроде норм. На треньку вот уже собирается.
Вольюсь.
широкие ноги и узкие плечи. Над шириной плеч еще можно поработать, но вот ширину низа, хуй пойми как убрать.
широкие ноги и узкие плечи. Над шириной плеч еще можно поработать, но вот ширину низа, хуй пойми как убрать.
Ответы>>943624
>>943624
Прищеми ляжку сзади двумя пальцами, и узреешь сраную кучу жира. Вот так и убрать.
Прищеми ляжку сзади двумя пальцами, и узреешь сраную кучу жира. Вот так и убрать.
Ответы>>943642
>>943635
жир есть не спорю, но получается так, что он в основном откладывается в бока и ноги, как у телки
жир есть не спорю, но получается так, что он в основном откладывается в бока и ноги, как у телки
Ответы>>943647
>>943642
Ну и в чем проблема?
Ну и в чем проблема?
94 Кб, 401x321
Тоже такая хуйня, весь жир у меня находится на ногах( как на пикче). Прям пиздец бесит, жира на пузе почти нет, но зато жирные ляхи, лучше бы живот блять был.
Вкачусь, худеющий скиннифэт, 29 годиков.
Ответы>>945331
>>943392
В последнюю очередь, т.к. это самое благоприятное для жира местечко. Живот и жока бока.
>Когда уже будут уходить ебучие бока?
В последнюю очередь, т.к. это самое благоприятное для жира местечко. Живот и жока бока.
>>943392
Та же хуйня. Верхний и средний пресс уже хорошо виден, но внизу и на боках сало. Пиздос.
Та же хуйня. Верхний и средний пресс уже хорошо виден, но внизу и на боках сало. Пиздос.
509 Кб, 720x1280
Блять, вкатился невероятный унтерменш-широкотаз (17 лвл). Самое смешное в том, что я за год скинул 31 килограмм, был примерно (105 кг, 167 см роста (убердворф)) стал (74 кг Все еще выгляжу жирным 172 см роста (за весь год медленно набирал эти 5 см и не понятно каким образом сбрасывал эти килограммы)). Все еще худею потихоньку, но обида в том что рост уже вряд ли прибавится. Я всё таки уже волосат. Хотя надежда дойти до мифических 178 все еще теплится в сердце.
51 Кб, 640x480
Худеющий жиробас. Прошло 5 месяцев и 37кг позади. Текущий вес 91 кг. Как думаешь анон, выйдет из этого тела толк? Понемногу начал приобретать рельеф, но жира еще дохуя
>>944344
Я бы назвал это своим идеалом(реальным). На 80 будешь как зизь
Я бы назвал это своим идеалом(реальным). На 80 будешь как зизь
Посоны, поясните как накачать оочень худые ноги, а особенно жопу и икры, если я не могу в верт.нагрузки?
>>944344
выйдет
выйдет
1079 Кб, 2576x1932
>>932089 (OP)
Жиродрищ?
Жиродрищ?
>>944736
Ага. Причем без жира будешь вобще говном. А что?
Ага. Причем без жира будешь вобще говном. А что?
>>944736
Просто дрищ.
Просто дрищ.
>>944736
Ты очень страшный.
Тебя с голым торсом можно снимать в ужастиках в роли какого-нибудь там бледного мертвеца из Хельхейма, туманного скандинавского края мёртвых.
Хоть бы загорел немного.
Ты очень страшный.
Тебя с голым торсом можно снимать в ужастиках в роли какого-нибудь там бледного мертвеца из Хельхейма, туманного скандинавского края мёртвых.
Хоть бы загорел немного.
Ответы>>944759
Сап аноны, врываюсь 180/72 жиродрищь. В общем зимой проводил эксперимент, сидел на ПП. за неделю похудел на 3,5 кг (первые два дня я чуть в обморок не падал лол) потом через полторы недели забил хуй и конечно все вернулось. больше всего жира на боках, животе и ляхах.
хочу сейчас устроиться на работу и снова посидеть на ПП не срываясь (ибо сейчас 6 дней в неделю пинаю хуи и денег нету, а пп это дорого). вопрос такой, реально-ли дома придать хотяб небольшой объем на бицуху и плечи (И на грудь если это возможно)? в моих планах просто похудеть и набрать массу на верхнюю часть тела.
дома имеется стойка (турник+брусья+хваталки для глубоких отжиманий) + небольшие гантельки и штанга с весом около 25-35кг. скамьи нету.
реально анончики?
хочу сейчас устроиться на работу и снова посидеть на ПП не срываясь (ибо сейчас 6 дней в неделю пинаю хуи и денег нету, а пп это дорого). вопрос такой, реально-ли дома придать хотяб небольшой объем на бицуху и плечи (И на грудь если это возможно)? в моих планах просто похудеть и набрать массу на верхнюю часть тела.
дома имеется стойка (турник+брусья+хваталки для глубоких отжиманий) + небольшие гантельки и штанга с весом около 25-35кг. скамьи нету.
реально анончики?
>>944771
Вы чего, бляди тупорылые фак не читаете. Там почти все есть. Еще в жиротреде фак хороший. Все, иди перечитывай.
Вы чего, бляди тупорылые фак не читаете. Там почти все есть. Еще в жиротреде фак хороший. Все, иди перечитывай.
>>944736
Трапом трапить в Тайланде самое оно будет, лол. Качайся, уёбок, мне стыдно на тебя смотреть.
Трапом трапить в Тайланде самое оно будет, лол. Качайся, уёбок, мне стыдно на тебя смотреть.
>>944736
лол, ты - это я. Один в один телосложение, которое было у меня пару лет назад.
поняшил бы тебя :3
лол, ты - это я. Один в один телосложение, которое было у меня пару лет назад.
поняшил бы тебя :3
239 Кб, 462x709
Ананасики, начал переводить историю Жиродрыща пришедшего к успеху, если Вам оно будет интересно.
http://anthonymychal.com/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-ii-my-story/
еще думаю поискать чего-нить в зарубежных интернетах по поводу питания.
Пикрелейтед тоже жиродрыщ идущий к успеху
http://anthonymychal.com/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-ii-my-story/
еще думаю поискать чего-нить в зарубежных интернетах по поводу питания.
Пикрелейтед тоже жиродрыщ идущий к успеху
>>945002
Будет. Малаца.
Будет. Малаца.
Ответы>>945086
>>945002
Да чо там переводить, вся суть в конце. Занимайтесь регулярно на протяжении нескольких лет, питайтесь правильно, никакая йоба программа вам не даст волшебного результата.
Да чо там переводить, вся суть в конце. Занимайтесь регулярно на протяжении нескольких лет, питайтесь правильно, никакая йоба программа вам не даст волшебного результата.
>>944736
норм наоборот тебе для того же рельфа уже легче.
ты уже как после сушки.
на массу геморно да жрать надо будет пздц
а на рельеф ты вообще легко качнешься.ну пол года упорно только и без лени.
быстро на хуй в зал завтра пошел и записался ты.
Иначе у подъезда изнасилую грифом.
норм наоборот тебе для того же рельфа уже легче.
ты уже как после сушки.
на массу геморно да жрать надо будет пздц
а на рельеф ты вообще легко качнешься.ну пол года упорно только и без лени.
быстро на хуй в зал завтра пошел и записался ты.
Иначе у подъезда изнасилую грифом.
42 Кб, 604x453
>>944771
Правильном питании?
Два разных процесса. Похудеть запросто. Месяца за 2-3. Набрать уже сложнее. Тут годами надо правильно питаться и ебашить. Но чутка улучшить фигуру можно и за полгода занятий.
Массировать простату. Нужны разборные килограмм на 30-50 каждая.
Мало, нужны блины
Нужна обязательно.
Реально , но нужна сила воли и время.
>>945028
Неверно. Жиродрищ (skinny fat) - человек в пределах верхней границы BMI, имеющий от крайненизкого до низкого объема мышечной массы по отношению к жировой.
Skinny Fat - Chubby Fat - Fat - Obese - Morbidly Obese.
Анон на пикче >>945026 безусловно практически не имеет мышечной массы, у него избыток жировой. Тем не менее он у верхней границы BMI, судя по параметрам рот, но визуально смотрится как Chubby Fat. При его росте миграция далее по жировой лестнице произойдет на 92 кг примерно.
>>944736
Если похудеешь - будешь как парень с пикчи.
>сидел на ПП
Правильном питании?
>в моих планах просто похудеть и набрать массу на верхнюю часть тела.
Два разных процесса. Похудеть запросто. Месяца за 2-3. Набрать уже сложнее. Тут годами надо правильно питаться и ебашить. Но чутка улучшить фигуру можно и за полгода занятий.
>небольшие гантельки
Массировать простату. Нужны разборные килограмм на 30-50 каждая.
>штанга с весом около 25-35кг.
Мало, нужны блины
>скамьи нету
Нужна обязательно.
>реально анончики?
Реально , но нужна сила воли и время.
>>945028
Неверно. Жиродрищ (skinny fat) - человек в пределах верхней границы BMI, имеющий от крайненизкого до низкого объема мышечной массы по отношению к жировой.
Skinny Fat - Chubby Fat - Fat - Obese - Morbidly Obese.
Анон на пикче >>945026 безусловно практически не имеет мышечной массы, у него избыток жировой. Тем не менее он у верхней границы BMI, судя по параметрам рот, но визуально смотрится как Chubby Fat. При его росте миграция далее по жировой лестнице произойдет на 92 кг примерно.
>>944736
Если похудеешь - будешь как парень с пикчи.
42 Кб, 604x453
>>944771
Правильном питании?
Два разных процесса. Похудеть запросто. Месяца за 2-3. Набрать уже сложнее. Тут годами надо правильно питаться и ебашить. Но чутка улучшить фигуру можно и за полгода занятий.
Массировать простату. Нужны разборные килограмм на 30-50 каждая.
Мало, нужны блины
Нужна обязательно.
Реально , но нужна сила воли и время.
>>945028
Неверно. Жиродрищ (skinny fat) - человек в пределах верхней границы BMI, имеющий от крайненизкого до низкого объема мышечной массы по отношению к жировой.
Skinny Fat - Chubby Fat - Fat - Obese - Morbidly Obese.
Анон на пикче >>945026 безусловно практически не имеет мышечной массы, у него избыток жировой. Тем не менее он у верхней границы BMI, судя по параметрам рот, но визуально смотрится как Chubby Fat. При его росте миграция далее по жировой лестнице произойдет на 92 кг примерно.
>>944736
Если похудеешь - будешь как парень с пикчи.
>сидел на ПП
Правильном питании?
>в моих планах просто похудеть и набрать массу на верхнюю часть тела.
Два разных процесса. Похудеть запросто. Месяца за 2-3. Набрать уже сложнее. Тут годами надо правильно питаться и ебашить. Но чутка улучшить фигуру можно и за полгода занятий.
>небольшие гантельки
Массировать простату. Нужны разборные килограмм на 30-50 каждая.
>штанга с весом около 25-35кг.
Мало, нужны блины
>скамьи нету
Нужна обязательно.
>реально анончики?
Реально , но нужна сила воли и время.
>>945028
Неверно. Жиродрищ (skinny fat) - человек в пределах верхней границы BMI, имеющий от крайненизкого до низкого объема мышечной массы по отношению к жировой.
Skinny Fat - Chubby Fat - Fat - Obese - Morbidly Obese.
Анон на пикче >>945026 безусловно практически не имеет мышечной массы, у него избыток жировой. Тем не менее он у верхней границы BMI, судя по параметрам рот, но визуально смотрится как Chubby Fat. При его росте миграция далее по жировой лестнице произойдет на 92 кг примерно.
>>944736
Если похудеешь - будешь как парень с пикчи.
390 Кб, 560x1262
268 Кб, 419x1280
Привет, посоны.
Пикрилейтед я. До существования этого треда не знал как правильно делать тело, поэтому тупо качался. В принципе стало лучше чем было, но дряблое тело скрывает трудом заработанные мышцы. Кардио пробовал, терял всю массу, в первую очередь, конечно, мышцы. Еще угарал по кроссфиту, но восстанавливался хуево, поэтому забросил. Сейчас ебашу классический трехдневный сплит. Думал начать отжираться осенью, а потом сушиться, но слава богам я наткнулся на этот тред. Почитав гайд, планирую перейти на БУЧ. Так будет правильно? И что насчет интревального кардио. Может в дни отдыха между силовыми делать небольшие 20-мин комплексы дома, которых полно на ютубе?
Пикрилейтед я. До существования этого треда не знал как правильно делать тело, поэтому тупо качался. В принципе стало лучше чем было, но дряблое тело скрывает трудом заработанные мышцы. Кардио пробовал, терял всю массу, в первую очередь, конечно, мышцы. Еще угарал по кроссфиту, но восстанавливался хуево, поэтому забросил. Сейчас ебашу классический трехдневный сплит. Думал начать отжираться осенью, а потом сушиться, но слава богам я наткнулся на этот тред. Почитав гайд, планирую перейти на БУЧ. Так будет правильно? И что насчет интревального кардио. Может в дни отдыха между силовыми делать небольшие 20-мин комплексы дома, которых полно на ютубе?
Ответы>>945349
2804 Кб, 1600x2315
>>944051
Вкину себя для оценки, катался на лясике в 2013, в 2014, в 2015 и вот пришло время серьезно заняться собой.
С начала июля катаю по-миддлкору, с сентября хожу в кач. 1,5 часа кардио и потом силовые, последние два раза 45 минут кардио и силовые 1-1,5 (так как понял, что сожгу все мясо), талия уходит: в прошлом году 99, в июне была 94, в августе 91, сейчас 89.
Параметры - рост 190, вес 83 (максимум 102, в прошлом году 93), IQ 126.
Вкину себя для оценки, катался на лясике в 2013, в 2014, в 2015 и вот пришло время серьезно заняться собой.
С начала июля катаю по-миддлкору, с сентября хожу в кач. 1,5 часа кардио и потом силовые, последние два раза 45 минут кардио и силовые 1-1,5 (так как понял, что сожгу все мясо), талия уходит: в прошлом году 99, в июне была 94, в августе 91, сейчас 89.
Параметры - рост 190, вес 83 (максимум 102, в прошлом году 93), IQ 126.
>>936510
Готовить научись, ёпт. Есть столько вкусных блюд из мяса, а ты до сих пор давишься вареной грудкой только в силу своей тупости и лени.
Готовить научись, ёпт. Есть столько вкусных блюд из мяса, а ты до сих пор давишься вареной грудкой только в силу своей тупости и лени.
Вообще не пойму, что за мэм тут у вас на физаче КУРАГРУДЬ.
Есть отдельно нежирное мясо, чтоб потом догоняться в БЖУ жирами. Жри целиком курицу блеать!
Есть отдельно нежирное мясо, чтоб потом догоняться в БЖУ жирами. Жри целиком курицу блеать!
Ответы>>945359
18 Кб, 480x262
>>945211
>>945331
проиграл с этих мышечных мясников
>>945331
>тело скрывает трудом заработанные мышцы
>сожгу все мясо
проиграл с этих мышечных мясников
Ответы>>945354
>>945347
Если жрать ноги, крылья, а тем более кожу и гузки, то остальное придется есть совсем без масла и все продукты обезжиренные, иначе перебор по жирам.
Если жрать ноги, крылья, а тем более кожу и гузки, то остальное придется есть совсем без масла и все продукты обезжиренные, иначе перебор по жирам.
>>945359
Чего несешь то, сам хоть понял? Учитывай жир в куице. Есть таблицы с бжу грудки и куры вцелом. Не знаю даже как тебя обозвать, курасиськин ты ебанутый.
Чего несешь то, сам хоть понял? Учитывай жир в куице. Есть таблицы с бжу грудки и куры вцелом. Не знаю даже как тебя обозвать, курасиськин ты ебанутый.
>>945359
Не пизди. Я покупаю цельную курицу, ем сливочное масло и всякое такое. Бывает что орешками или салом догоняю жиров на закусон, ибо недобор.
мимосемен
Не пизди. Я покупаю цельную курицу, ем сливочное масло и всякое такое. Бывает что орешками или салом догоняю жиров на закусон, ибо недобор.
мимосемен
>>945354
А что мне еще написать костлявым жиродрищам, которые возомнили себя дилдобилдерами с мясом, это же поехавшие
А что мне еще написать костлявым жиродрищам, которые возомнили себя дилдобилдерами с мясом, это же поехавшие
Ответы>>945520
>>945509
Они получше многих тут выглядят. Может свои фото скинешь?
Они получше многих тут выглядят. Может свои фото скинешь?
685 Кб, 1314x2756
551 Кб, 906x2844
Can you tell me, am i ZHEERODREESH?
Бля, а на фото ляхи не так крупно выглядят
Бля, а на фото ляхи не так крупно выглядят
>>945574
Блядь да
Блядь да
>>945576
Почему?
Почему?
>>945574
Хуищ. Вы специально приходите сюда с нормальными телесами и самоутверждаетесь?
Хуищ. Вы специально приходите сюда с нормальными телесами и самоутверждаетесь?
Ответы>>945618
Когда же уже начнут меняться пропорции тела и уходить проблемные места? Скинул с 95 до 79 в итоге тушка выглядит точно так же просто в уменьшенном виде, наверное и процент жира не упал даже.
Ответы>>945635
>>945633
Упал, упал. Мне >>945331 весы с биоимпедансом 12% показывают, а в прошлом году расчетное значение 20-23%.
Упал, упал. Мне >>945331 весы с биоимпедансом 12% показывают, а в прошлом году расчетное значение 20-23%.
Ответы>>945637
>>945635
Но пропорции никак не поменялись вообще же. Был живот 95, а грудь 114, стала грудь 103, а живот 83.
Но пропорции никак не поменялись вообще же. Был живот 95, а грудь 114, стала грудь 103, а живот 83.
Ответы>>946361
>>934778
М Е Т А Б О Л И З М
Алкоголь замедляет метаболизмкоторый и без него у тебя хуйвый, у твоего дружка он работает на все 100%, поэтому у него всё отлично переваривается с пользой.
М Е Т А Б О Л И З М
Алкоголь замедляет метаболизмкоторый и без него у тебя хуйвый, у твоего дружка он работает на все 100%, поэтому у него всё отлично переваривается с пользой.
1022 Кб, 1944x2592
плечи вроде впоряде, ляхи здоровые, но зад не широкий
не скинифэт?
не скинифэт?
>>945986
Просто жирдяй.
Просто жирдяй.
>>945986
Синнифэт это когда СРАКА, ПУЗО и при этом видно ребра.
Синнифэт это когда СРАКА, ПУЗО и при этом видно ребра.
>>945637
Ну охренеть, я похудел с 93 до 83, грудь как была 104, так и осталась 103, а вот живот да, со 100 до 87.
Ну охренеть, я похудел с 93 до 83, грудь как была 104, так и осталась 103, а вот живот да, со 100 до 87.
Ответы>>946392
231 Кб, 1024x724
Кто-нибудь задумывался о идее набирать и сушиться не макроциклами длинной по полгода, а мезоциклами. То есть к примеру четыре недели набираешь на небольшом профиците, четыре недели сушишься на безуглеводке или небольшом дефиците. Или две недели набираешь, две сливаешь. Всё под фармподдержкой вечного курса тестостероном, например, чтобы не только вода и говно перекатывались.
>>946522
Говно идея. Даже если ставить быстрые стероиды типа пропика - вода будет точно также туда-сюда гоняться. Обычно дека+тест, дека разгоняется долго, там курс 10 недель минимум.
Говно идея. Даже если ставить быстрые стероиды типа пропика - вода будет точно также туда-сюда гоняться. Обычно дека+тест, дека разгоняется долго, там курс 10 недель минимум.
Ответы>>946552
>>946522
Мне кажется так мраморную говядину делают, да?
Мне кажется так мраморную говядину делают, да?
>>946539
Ну так похуй на воду, пусть будет. Ставить длинные препы независимо от того худеешь или набираешь. Жир горит онли из-за диеты, а на воду плевать. Главное чтобы не только вода гонялась, но и жир.
Ну так похуй на воду, пусть будет. Ставить длинные препы независимо от того худеешь или набираешь. Жир горит онли из-за диеты, а на воду плевать. Главное чтобы не только вода гонялась, но и жир.
70 Кб, 640x480
45 Кб, 423x430
32 Кб, 286x421
По моему у меня гино, не так давно был ~март 125кг, щас 88. Начал заниматся где-то месяца 3 назад. Жир уходит, но на груди все равно остается эта хуйня, даже хз как её назвать.
Когда напрягаюсь почти не видно, но когда сижу или еще что-то то просто пиздец(
как избавится от этого кошмара?
Когда напрягаюсь почти не видно, но когда сижу или еще что-то то просто пиздец(
как избавится от этого кошмара?
>>946588
Небольшая молочная железа. Выросла во времена созревания. Избавиться только хирургически. Но тебе оно надо? У 70% такое и больше.
Небольшая молочная железа. Выросла во времена созревания. Избавиться только хирургически. Но тебе оно надо? У 70% такое и больше.
Ответы>>946594
>>946591
Т.е только вырезать?
Не операцию не хочу, но вид груди весьма отвратителен(
Продолжение тренировок позволит убрать её хотя бы немного? ну типа накачать грудь
Т.е только вырезать?
Не операцию не хочу, но вид груди весьма отвратителен(
Продолжение тренировок позволит убрать её хотя бы немного? ну типа накачать грудь
Ответы>>946595
>>946594
Ну ты можешь разве что жир посушить на максимум. Но вот эта припухлость плотная, которая вниз вбок смотрит это железа, и если грудь накачаешь она еще больше будет выделяться.
Ну ты можешь разве что жир посушить на максимум. Но вот эта припухлость плотная, которая вниз вбок смотрит это железа, и если грудь накачаешь она еще больше будет выделяться.
Посоны, можно ли изменить тело просто питаясь правильно? То есть отказаться от пищевого мусора, но не ограничивая себя жестко в углеводах, жирах? Чет пробовал всякие безуглеводки, углеводное чередование, чувствую себя не очень, слабею как девочка. Начинаю кушать как раньше, и сразу норм, бодрячок.
Ответы>>946868
>>946814
С профицитом калорий можно разжиреть в свиноту даже питаясь грудками и салатиками, так что нет пути.
С профицитом калорий можно разжиреть в свиноту даже питаясь грудками и салатиками, так что нет пути.
Ответы>>947048
>>934962
нет ты ))))
нет ты ))))
299 Кб, 1620x2160
Сап, я тут совсем залётный и не особо шарю, но то что я всратый широкотаз, я уже давно понял, но насколько сильно? И можно это как-то убрать/сделать менее заметным? Я уже не могу просто с этой фигурой жить, хелп ми физач.
>>947029
Ну хуй знает. Я тоже себя просто дрищем считал, потом скинул 10 кг жира, и у меня верхние кубики пресса стали различимы без напруживания. Потом догадался процент жира у себя померять, и оказалось 22%. Думаю, что еще смело 5 кг можно сбрасывать. Вот и щетай.
>>946964
Рост/вес какой у тебя?
Ну хуй знает. Я тоже себя просто дрищем считал, потом скинул 10 кг жира, и у меня верхние кубики пресса стали различимы без напруживания. Потом догадался процент жира у себя померять, и оказалось 22%. Думаю, что еще смело 5 кг можно сбрасывать. Вот и щетай.
>>946964
Рост/вес какой у тебя?
Ответы>>947089
>>946868
Да я о профиците не говорил. По сути отказавшись от сахара, можно уже нехуево так понизить калорийность. Убрать всякие жиры типа мазика, еще минус калории. Там глядишь уже и дефицит небольшой можно плавно худеть.
Да я о профиците не говорил. По сути отказавшись от сахара, можно уже нехуево так понизить калорийность. Убрать всякие жиры типа мазика, еще минус калории. Там глядишь уже и дефицит небольшой можно плавно худеть.
820 Кб, 1883x2467
1237 Кб, 3264x2448
бешанный жирдяй похудел на 30 кг и стал скиннифетом бесплатно без смс
53 Кб, 640x480
Ответы>>947536
>>947532
У тебя процентов 20 жира, хуле ты как этот?
У тебя процентов 20 жира, хуле ты как этот?
>>934963
по форме головы, цвету волос, оттенку кожи, азиата легко отличить человека
по форме головы, цвету волос, оттенку кожи, азиата легко отличить человека
Посоветуйте питание для тян. Сегодня начала ходить в тренажёрный зал, хочу набрать массу
Ответы>>947584
>>947624
Ты же массу хочешь набрать, какая разница из чего она будет складываться.
Ты же массу хочешь набрать, какая разница из чего она будет складываться.
81 Кб, 843x590
Ответы>>948075
>>948075
ECTO-PIDAR TI
ECTO-PIDAR TI
Какую диету взять для сушки?
Сейчас остановился на:
Греча
Курогрудь
Яйца
Творог
Этого достаточно в рационе? Или что-то добавить надо? Я не подохну если буду питаться ТОЛЬКО этими продуктами?
Сейчас остановился на:
Греча
Курогрудь
Яйца
Творог
Этого достаточно в рационе? Или что-то добавить надо? Я не подохну если буду питаться ТОЛЬКО этими продуктами?
>>948091
175/74 если что
175/74 если что
>>948096
В грудке насколько я знаю нутриентов больше, чем в самой курице, да и в соотношении цена-состав выигрывает грудка
В грудке насколько я знаю нутриентов больше, чем в самой курице, да и в соотношении цена-состав выигрывает грудка
Ответы>>948104
>>948098
Нихуя подобного. Раньше тоже курасиськи покупал как даун. Сейчас четвертинки беру, самое оно для нищеброда.
Нихуя подобного. Раньше тоже курасиськи покупал как даун. Сейчас четвертинки беру, самое оно для нищеброда.
Ответы>>948107
>>948091
Я ещё рис ем (для разнообразия), творог+банан, курогрудь не ем ибо вегетарианец. А так тоже гречу и яйца.
Я ещё рис ем (для разнообразия), творог+банан, курогрудь не ем ибо вегетарианец. А так тоже гречу и яйца.
>>948107
У меня не ашан, с соседнего села охлажденную привозят.
У меня не ашан, с соседнего села охлажденную привозят.
Ответы>>948132
>>948132
Я даже на более жёсткой диете сидел, но с точки зрения социальной я отдалялся ото всех. Поэтому решил оставить такой некий компромиссный вариант. Самое вредное - мясо, остальное тоже не фонтан, но хай будет.
Я даже на более жёсткой диете сидел, но с точки зрения социальной я отдалялся ото всех. Поэтому решил оставить такой некий компромиссный вариант. Самое вредное - мясо, остальное тоже не фонтан, но хай будет.
Ответы>>948149
>>948139
Ты наверно маленько ебаненько. Вкурсе, что жить вообще вредно, а то помрешь?
> вредное - мясо
Ты наверно маленько ебаненько. Вкурсе, что жить вообще вредно, а то помрешь?
Ответы>>948167
149 Кб, 560x315
>>948169
Двачую, бро)))
Двачую, бро)))
80 Кб, 604x453
>>948266
Но ведь повылазил тут только ты.
> не знает, что есть несколько видов вегетарианцев
> лакто-ово-вегетарианцы
Но ведь повылазил тут только ты.
>>948266
Классический вегатерианец не ест мясо, но может есть продукты животного происхождения( молоко, яйца, мясной бульон). Совсем не ест продуктов животного проихождения веган. Сыроеды ещё и отрицают термически обработанные продукты.
Классический вегатерианец не ест мясо, но может есть продукты животного происхождения( молоко, яйца, мясной бульон). Совсем не ест продуктов животного проихождения веган. Сыроеды ещё и отрицают термически обработанные продукты.
>>932089 (OP)
Скинул за пол года со 110 до 73.
Скинул за пол года со 110 до 73.
Ответы>>949650
>>949613
so sad to hear it :C
so sad to hear it :C
393 Кб, 621x827
Жиробас 185/105 вкатывается в тред, господа. Хожу в зал пару недель. Запястья узкие, пузо, сиськи, ляжки - check. Плечи разве что более-менее широкие.
Поясните за тип телосложения. Я по адресу зашел или нет?
Поясните за тип телосложения. Я по адресу зашел или нет?
Ответы>>965682
94 Кб, 1191x1131
>>949650
пойди на хуй маня.
еще раз повторяю со 110.280 до уже сегодня 72280
просто ты чьмо ленивое ,лодырь и дно.
пойди на хуй маня.
еще раз повторяю со 110.280 до уже сегодня 72280
просто ты чьмо ленивое ,лодырь и дно.
>>949661
это не меняет сути вашей лени пидоры.
жопу подними и делай.
приебывать к человеку за ошибку при том что хуесос ленивый сверх ебанизма.
это не меняет сути вашей лени пидоры.
жопу подними и делай.
приебывать к человеку за ошибку при том что хуесос ленивый сверх ебанизма.
Сука, как долбоёбы перевели статьи, нихуя блядь не понятно.
50 Кб, 500x968
>>932267
Широкого таза по сути нету, онли узкая ключица что как бы в принципе невозможно изменить разве что поставить импланты как джастин джедлика. Взгляни на пику у него во фронтале грудная клетка и таз как у тебя НО! ключица широкая
Широкого таза по сути нету, онли узкая ключица что как бы в принципе невозможно изменить разве что поставить импланты как джастин джедлика. Взгляни на пику у него во фронтале грудная клетка и таз как у тебя НО! ключица широкая
>>952266
Какие сисечки, выебал бы.
Какие сисечки, выебал бы.
1744 Кб, 900x1200
>>952305
Это не я( но если это был я то никогда бы не парился насчет фейса. вот щас вкинул свою тушу, сука..... Эх помню свои 17 лет тогда я нихуя не знал что твое тело это статус в обществе, думал что все одинаковые, просто кто то жрет как свинья а кто то не доедает. из за своего внешнего вида сбежал из колледжа с последнего курса, послал всех друзей нахуй, появились психические расстройства, разбил 3 монитора и 2 пары дорогих наушников, телефон SGS3 да и собственно много чего плохого сделал и с тех самых лет стал хикканом, сейчас мне 21. На след недели пойду к ортопеду по спрашиваю че можно сделать. Сейчас есть некая боязнь внутри, думаю что кости ног расширятся ну или станут больше соответственно нога будет выглядеть жирной и тогда уже тем более никогда не буду нормально выглядеть, разве что их ампутировать до середины бедра. И ещё ебучее запястье 18 см, рост 181, Грудь 101см, пояс (там где резинка у трусов) - 84см, жопа 97-98см, на одном сайте со шмотками увидел параметры модели - рост 182, грудь 98 талия 81 и жопа 96, по сути разница не велика вот только он выглядит в разы лучше чем я ((((((
Это не я( но если это был я то никогда бы не парился насчет фейса. вот щас вкинул свою тушу, сука..... Эх помню свои 17 лет тогда я нихуя не знал что твое тело это статус в обществе, думал что все одинаковые, просто кто то жрет как свинья а кто то не доедает. из за своего внешнего вида сбежал из колледжа с последнего курса, послал всех друзей нахуй, появились психические расстройства, разбил 3 монитора и 2 пары дорогих наушников, телефон SGS3 да и собственно много чего плохого сделал и с тех самых лет стал хикканом, сейчас мне 21. На след недели пойду к ортопеду по спрашиваю че можно сделать. Сейчас есть некая боязнь внутри, думаю что кости ног расширятся ну или станут больше соответственно нога будет выглядеть жирной и тогда уже тем более никогда не буду нормально выглядеть, разве что их ампутировать до середины бедра. И ещё ебучее запястье 18 см, рост 181, Грудь 101см, пояс (там где резинка у трусов) - 84см, жопа 97-98см, на одном сайте со шмотками увидел параметры модели - рост 182, грудь 98 талия 81 и жопа 96, по сути разница не велика вот только он выглядит в разы лучше чем я ((((((
>>952338
В плане чего лучше, соотношения таз/плечи или общий вид, рельеф и т.д.тут очевидный перевес жира и мышц не в твою пользу?
В плане чего лучше, соотношения таз/плечи или общий вид, рельеф и т.д.тут очевидный перевес жира и мышц не в твою пользу?
Ответы>>952380
56 Кб, 500x500
>>952363
Таз/плечи сложно сказать так как он там в одежде и приблизительно выглядит как и я. заметная разница только массы тела вверха и низа, у него в торсе как и у меня, а вот ноги тоньше, за счет тонких ног торс выглядит шире и массивнее - внешний вид смотрится гармонично когда всё пропорционально друг к другу. Ну и конечно же он суше меня. А насчет перевеса согласен, вес 69-70 кг и он постоянный, в качалке был 8-10 раз за всю жизнь и то это было в 16 лет, после пошла деградация у компа 24/7 евридэй (эт те самые 17 лет). Сейчас вот хочу просушится но боюсь результата, думаю что вверх вообще нахуй уйдет а внизу лишь немного, но с другой стороны у меня жир откладывается по всему телу, так что хз. Ко всему этому позвоночник перекосаебило а вот из за чего не знаю. 1 - одна нога больше другой. 2. В детстве когда занимался паркурчиком, прыгнул с 3,5 этажа и сделал трещину в нижней части позвоночника, в больнице примерно месяц пролежал, стало скучно - убежал))) ходил почти на одну ногу, упираясь на левую видимо по этому не так все срослось.
Таз/плечи сложно сказать так как он там в одежде и приблизительно выглядит как и я. заметная разница только массы тела вверха и низа, у него в торсе как и у меня, а вот ноги тоньше, за счет тонких ног торс выглядит шире и массивнее - внешний вид смотрится гармонично когда всё пропорционально друг к другу. Ну и конечно же он суше меня. А насчет перевеса согласен, вес 69-70 кг и он постоянный, в качалке был 8-10 раз за всю жизнь и то это было в 16 лет, после пошла деградация у компа 24/7 евридэй (эт те самые 17 лет). Сейчас вот хочу просушится но боюсь результата, думаю что вверх вообще нахуй уйдет а внизу лишь немного, но с другой стороны у меня жир откладывается по всему телу, так что хз. Ко всему этому позвоночник перекосаебило а вот из за чего не знаю. 1 - одна нога больше другой. 2. В детстве когда занимался паркурчиком, прыгнул с 3,5 этажа и сделал трещину в нижней части позвоночника, в больнице примерно месяц пролежал, стало скучно - убежал))) ходил почти на одну ногу, упираясь на левую видимо по этому не так все срослось.
>>952338
Пиздуй в зал, хули ты тут ноешь? Нормальное у тебя тело. У меня вообще таз сломан был и его теперь распидорасило до 96 из-за железок и шурупов. При этом он справа чуть шире чем слева. Это все при талии 79.
Пиздуй в зал, хули ты тут ноешь? Нормальное у тебя тело. У меня вообще таз сломан был и его теперь распидорасило до 96 из-за железок и шурупов. При этом он справа чуть шире чем слева. Это все при талии 79.
Ответы>>957510
114 Кб, 465x1047
85 Кб, 375x1115
255 Кб, 741x1464
214 Кб, 811x1325
Спрошу еще в тематическом треде. Скажите пожалуйста жиродрищ ли я? Какой процент жира?
Ответы>>952745
>>952779
aliexpress лол глупо платить на проградуированный кусок пластика дохуя, эдакий штангенциркуль ебанутой конструкции.
aliexpress лол глупо платить на проградуированный кусок пластика дохуя, эдакий штангенциркуль ебанутой конструкции.
Ответы>>955002
>>932089 (OP)
Антоны которые похудели,помогите.
До скольки вы сушились?
Вешу 63.7 кг
Всё еще жир на ляхах не дает покоя
Планирую до 50 сушиться,но это же просто скелет,дайте советов.
Антоны которые похудели,помогите.
До скольки вы сушились?
Вешу 63.7 кг
Всё еще жир на ляхах не дает покоя
Планирую до 50 сушиться,но это же просто скелет,дайте советов.
Ответы>>954969
1201 Кб, 1925x3104
Я просто жирный или к вашему шалашу?
175, 78, обхват запястья - 16,5
175, 78, обхват запястья - 16,5
58 Кб, 550x440
T25 и дефицит калорий с достаточным количеством белка годится для становления человеком?
>>954757
замечательно. у тебя нормальное тело.
хочешь, иди в качалку и делай объемы мышц, не хочешь - сиди на жопе ровно
замечательно. у тебя нормальное тело.
хочешь, иди в качалку и делай объемы мышц, не хочешь - сиди на жопе ровно
Ответы>>954805
>>954773
Очень люблю и занимаюсь в универе баскетболом. Каждую тренировку выкладываюсь. Что можно сделать, чтобы получить дрищерельеф и руки побольше, но при этом не бросать баскетбол?
Очень люблю и занимаюсь в универе баскетболом. Каждую тренировку выкладываюсь. Что можно сделать, чтобы получить дрищерельеф и руки побольше, но при этом не бросать баскетбол?
>>932089 (OP)
Что делать если скиннифэт но сушить нечего - вешу 50кг?
Что делать если скиннифэт но сушить нечего - вешу 50кг?
Ответы>>954973
>>954385
Рост и возраст всегда пиши, дибилушка.
Сраный присед уничтожит твои "ляхи" что за бабий лексикон? БЕДРА, БЛЯТЬ так или иначе. Местное жиросжигание в твоем случае сработает.
Просто после тренировки ебашь 15 минут на дорожке с максимальным наклоном. Тебе хватит.
Рост и возраст всегда пиши, дибилушка.
Сраный присед уничтожит твои "ляхи" что за бабий лексикон? БЕДРА, БЛЯТЬ так или иначе. Местное жиросжигание в твоем случае сработает.
Просто после тренировки ебашь 15 минут на дорожке с максимальным наклоном. Тебе хватит.
>>954879
Трениться периодикой. Два месяца жрать с НЕБОЛЬШИМ профицитом и ебашить в зале, потом две-четыре недели худеть, сбрасывая нагрузки на 40-50%. Через годик-два просто вводить микроциклы.
Трениться периодикой. Два месяца жрать с НЕБОЛЬШИМ профицитом и ебашить в зале, потом две-четыре недели худеть, сбрасывая нагрузки на 40-50%. Через годик-два просто вводить микроциклы.
>>954969
Поскольку найдутся те, кто начнет кудахтать, уточню: только шагом и начинай с 3-3,5 км/ч. Бег - штука вредная.
>ебашь 15 минут на дорожке с максимальным наклоном.
Поскольку найдутся те, кто начнет кудахтать, уточню: только шагом и начинай с 3-3,5 км/ч. Бег - штука вредная.
>>954969
>>954969
177 рост
18 лвл
Как долбаебушка помню набрал 8 кг до 70 и решил быть НА МАССИ,потом понял что лохонулся,однако ляхи и до этого были.Спасибо за совет(я вот наоборот боялся приседать мотивируя это тем,что ноги только больше станут,однако оч люблю приседать на бутылку
>>954969
177 рост
18 лвл
Как долбаебушка помню набрал 8 кг до 70 и решил быть НА МАССИ,потом понял что лохонулся,однако ляхи и до этого были.Спасибо за совет(я вот наоборот боялся приседать мотивируя это тем,что ноги только больше станут,однако оч люблю приседать на бутылку
Ответы>>955014
>>954959
Ты жиробас, а не жиродрищ
Ты жиробас, а не жиродрищ
>>954993
в 2013 году уже худел, потом перерыв до 2016
сейчас беру курс на идеальную фигурку
2010-12 ~ 103.0
06.03.13 ~ 99.0
хх.07.13 ~ 95.0
15.08.13 - 93.0
28.08.13 - 89.4
29.08.13 - 88.2
30.08.13 - 87.6
04.09.13 - 86.1
06.09.13 - 85.5
12.09.13 - 84.5
16.09.13 - 83.6
18.09.13 - 82.8
20.09.13 - 82.2
23.09.13 - 81.1
30.09.13 - 80.3
14.10.13 - 78.7
17.10.13 - 78.0
21.10.13 - 77.5
29.10.13 - 76.5
хх.11.13 - 76.0
11.11.13 - 75.0
17.11.13 - 73.4
16.12.14 - 77.7
17.10.16 - 77.1
в 2013 году уже худел, потом перерыв до 2016
сейчас беру курс на идеальную фигурку
2010-12 ~ 103.0
06.03.13 ~ 99.0
хх.07.13 ~ 95.0
15.08.13 - 93.0
28.08.13 - 89.4
29.08.13 - 88.2
30.08.13 - 87.6
04.09.13 - 86.1
06.09.13 - 85.5
12.09.13 - 84.5
16.09.13 - 83.6
18.09.13 - 82.8
20.09.13 - 82.2
23.09.13 - 81.1
30.09.13 - 80.3
14.10.13 - 78.7
17.10.13 - 78.0
21.10.13 - 77.5
29.10.13 - 76.5
хх.11.13 - 76.0
11.11.13 - 75.0
17.11.13 - 73.4
16.12.14 - 77.7
17.10.16 - 77.1
>>954993
в 2013 году уже худел, потом перерыв до 2016
сейчас беру курс на идеальную фигурку
2010-12 ~ 103.0
06.03.13 ~ 99.0
хх.07.13 ~ 95.0
15.08.13 - 93.0
28.08.13 - 89.4
29.08.13 - 88.2
30.08.13 - 87.6
04.09.13 - 86.1
06.09.13 - 85.5
12.09.13 - 84.5
16.09.13 - 83.6
18.09.13 - 82.8
20.09.13 - 82.2
23.09.13 - 81.1
30.09.13 - 80.3
14.10.13 - 78.7
17.10.13 - 78.0
21.10.13 - 77.5
29.10.13 - 76.5
хх.11.13 - 76.0
11.11.13 - 75.0
17.11.13 - 73.4
16.12.14 - 77.7
17.10.16 - 77.1
в 2013 году уже худел, потом перерыв до 2016
сейчас беру курс на идеальную фигурку
2010-12 ~ 103.0
06.03.13 ~ 99.0
хх.07.13 ~ 95.0
15.08.13 - 93.0
28.08.13 - 89.4
29.08.13 - 88.2
30.08.13 - 87.6
04.09.13 - 86.1
06.09.13 - 85.5
12.09.13 - 84.5
16.09.13 - 83.6
18.09.13 - 82.8
20.09.13 - 82.2
23.09.13 - 81.1
30.09.13 - 80.3
14.10.13 - 78.7
17.10.13 - 78.0
21.10.13 - 77.5
29.10.13 - 76.5
хх.11.13 - 76.0
11.11.13 - 75.0
17.11.13 - 73.4
16.12.14 - 77.7
17.10.16 - 77.1
>>952782
Я почему и спрашивал. Мне калипер с али 4-5% жира выдает, хотя у меня 10-11 с виду.
Я почему и спрашивал. Мне калипер с али 4-5% жира выдает, хотя у меня 10-11 с виду.
Ответы>>955008
>>955002
Ну и что. У меня 14 показывает.
Эти цифры для самого себя. Чтобы динамику отслеживать, а не для того чтобы их на майке напечатать и сравнивать с цифрами других людей.
Ну и что. У меня 14 показывает.
Эти цифры для самого себя. Чтобы динамику отслеживать, а не для того чтобы их на майке напечатать и сравнивать с цифрами других людей.
49 Кб, 307x433
Сап вырожденцы! Я к вам. 34 лвл, в молодости хоть был и дрыщом, но атлетически сложен сухой, пропорциональный. Сейчас женился, отъелся, и теперь не могу избавиться от этих боков и брюха. Бегаю, плаваю, качаю пресс, жру жареные ребрышки и кексы. Окей, я постараюсь кушать вот это дерьмо, рис, грудку, а что скажете за первые блюда? Люблю борщика отведать, солянку, куриный с лапшой, харчо. Другого в нашей столовке не подают
Ответы>>955224
287 Кб, 737x2476
291 Кб, 888x2692
Худею-занимаюсь с ноября прошлого года, сбросил с 82 до 64 (183см-полукарлан). Продолжаю сидеть на лоукарбе в 1500 ккал, вроде бы еще работает. Как скоро смогу превратиться в эстетичного дрища типа >>947522?
Ответы>>955226
Ответы>>955225
>>955224
Да ну брось.
Да ну брось.
>>955221
Забыл сказать - 19 лвл
Забыл сказать - 19 лвл
243 Кб, 885x660
>>952393
Ладно по пробую!
Кстати кто нибудь из треда не пробовал сходить к эндокринологу, там сдать анализы на гормоны? Просто когда жир откладывается на ляхах больше чем на всем остальном то тут явно тест занижен, тогда почему бы не уколоться ? тест + клен, если нормальные, пропорциональные, плечистые, узкотазые, дрищуганы не довольным тем что они худоватые и по этой причине садятся на фарму, тогда почему скинн-фэт должен мучится и худеть до кости ? почему не хотим улучшить качество жизни по быстрее ? однако стоит помнить что не каждый, даже с фармой сможет стать нормальным, тому пример дурачок тихомиров - ''широкотазый вырожденец'' )).
Вот на пике слева чел с синдромом KS, ему больше повезло нежели анону в черных трусах, который написал английскими буквами ''BOOTY ASS''
Ладно по пробую!
Кстати кто нибудь из треда не пробовал сходить к эндокринологу, там сдать анализы на гормоны? Просто когда жир откладывается на ляхах больше чем на всем остальном то тут явно тест занижен, тогда почему бы не уколоться ? тест + клен, если нормальные, пропорциональные, плечистые, узкотазые, дрищуганы не довольным тем что они худоватые и по этой причине садятся на фарму, тогда почему скинн-фэт должен мучится и худеть до кости ? почему не хотим улучшить качество жизни по быстрее ? однако стоит помнить что не каждый, даже с фармой сможет стать нормальным, тому пример дурачок тихомиров - ''широкотазый вырожденец'' )).
Вот на пике слева чел с синдромом KS, ему больше повезло нежели анону в черных трусах, который написал английскими буквами ''BOOTY ASS''
Ответы>>957605
>>957510
Я ходил, уровень свободного тестостерона был хуевым, обычный тестостерон в норме. Наверное из за этого я дрочу максимум один раз в день.
Я ходил, уровень свободного тестостерона был хуевым, обычный тестостерон в норме. Наверное из за этого я дрочу максимум один раз в день.
>>935172
о, исламчик! с армейки пузо твое уебищное не изменилось
о, исламчик! с армейки пузо твое уебищное не изменилось
>>932089 (OP)
Если у меня 165 мм в самом узком месте, то я не выйграл?
>Обхват запястья около 15см в среднем?
Если у меня 165 мм в самом узком месте, то я не выйграл?
>>957943
Денчик ведь сейчас и правда примерно вот так выглядит, а ещё ебанулся совсем и спивается.
Денчик ведь сейчас и правда примерно вот так выглядит, а ещё ебанулся совсем и спивается.
Ответы>>958029
>>958029
устойчивый запах перегара в его последних видосах.
устойчивый запах перегара в его последних видосах.
>>958536
Урезай угли нахуй. Калораж сбей до 1500 минимум, а то такими темпами сто лет будешь худеть.
Урезай угли нахуй. Калораж сбей до 1500 минимум, а то такими темпами сто лет будешь худеть.
Ответы>>965743
>>932089 (OP)
Бля, я похоже превращаюсь в сабж. Всегда, не смотря на мою жирноватость, плечи у меня были заметно шире жопы. А сейчас чет жопа плечи догоняет.
Бля, я похоже превращаюсь в сабж. Всегда, не смотря на мою жирноватость, плечи у меня были заметно шире жопы. А сейчас чет жопа плечи догоняет.
543 Кб, 450x830
425 Кб, 278x732
Сап двоч. Я скиннифет, к тому же с ложным гинцом (сам себе диагноз поставил)
Рост 188.
Справа я когда-то 125кг
Слева я сейчас 81кг, дряхлое пузцо и сиси еще есть, бока почти ушли.
Мне уже почти 30, поэтому метаболизм и пластика кожи уже совсем не такая как у вас 17-летних щеглов. Каждый минус кг мне дается все тяжелее.
Ответы анонам:
1 Продолжать худеть пока дряблое пузо совсем не присосется к позвоночнику или уже сейчас го намассу?
2 Посмотреть что будет с гинцом пока не скину до 75 (в идеале) и если че под нож? Или под нож лучше после "намасси"
3 Упражнения типа вакуум уже начинать? Пока начал параллельно только отжимания.
Рост 188.
Справа я когда-то 125кг
Слева я сейчас 81кг, дряхлое пузцо и сиси еще есть, бока почти ушли.
Мне уже почти 30, поэтому метаболизм и пластика кожи уже совсем не такая как у вас 17-летних щеглов. Каждый минус кг мне дается все тяжелее.
Ответы анонам:
1 Продолжать худеть пока дряблое пузо совсем не присосется к позвоночнику или уже сейчас го намассу?
2 Посмотреть что будет с гинцом пока не скину до 75 (в идеале) и если че под нож? Или под нож лучше после "намасси"
3 Упражнения типа вакуум уже начинать? Пока начал параллельно только отжимания.
132 Кб, 1680x937
Я читал что новички могут "худеть и качаться одновременно". Но в тоже время - очень много противоречивой инфы
По моей логике - даешь силовые и аэробные, организм адаптируется и снижает процент жира, увеличивает массу. Всё.
Не оч понимаю логику того, что лучше будет если засушиться вначале.
Объясните пожалуйста
По моей логике - даешь силовые и аэробные, организм адаптируется и снижает процент жира, увеличивает массу. Всё.
Не оч понимаю логику того, что лучше будет если засушиться вначале.
Объясните пожалуйста
22 Кб, 460x257
В шапку можно добавить про кето немного. Мне помогло начать худеть без заебов.
А теперь тренируюсь и питаниюсь по методу leangains (белково-углеводное чередование в зависимости от дня тренировок + обратная пирамида в тренировках)
А теперь тренируюсь и питаниюсь по методу leangains (белково-углеводное чередование в зависимости от дня тренировок + обратная пирамида в тренировках)
>>960063
У меня похожее, 182/70, ранее сотку весил.
У меня похожее, 182/70, ранее сотку весил.
>>932089 (OP)
Господа аноны,нужен ваш совет по этому поводу.У меня широкий таз и жир на ляхах,а я уже вешу 60 кг(куда дальше сушиться,даже пресс есть).Нужно ли мне делать ноги?Алсо помню за месяц накидывая каждую треньку по 10 кг дошел до 70 на 6 раз в присяде с нормальной техникой.В целом упражнение нравится,но я не хочу огроменные ноги,помогут ли приседания убрать с них жир или они станут ЕЩЕ БОЛЬШЕ?Подскажите,что делать в моем случае.
Господа аноны,нужен ваш совет по этому поводу.У меня широкий таз и жир на ляхах,а я уже вешу 60 кг(куда дальше сушиться,даже пресс есть).Нужно ли мне делать ноги?Алсо помню за месяц накидывая каждую треньку по 10 кг дошел до 70 на 6 раз в присяде с нормальной техникой.В целом упражнение нравится,но я не хочу огроменные ноги,помогут ли приседания убрать с них жир или они станут ЕЩЕ БОЛЬШЕ?Подскажите,что делать в моем случае.
>>960133
Всё упирается в жратву и калораж.
Дефицит - горит жир, мышцы не растут.
Профицит - жир не горит, мышцы растут.
То есть одновременно сеть на два стула не получится. Но это не точно. Наверняка организм более сложная штука.
Это так. Жир серьезно ослабляет какие-то там гормоны, которые влияют на рост мышц.
Всё упирается в жратву и калораж.
Дефицит - горит жир, мышцы не растут.
Профицит - жир не горит, мышцы растут.
То есть одновременно сеть на два стула не получится. Но это не точно. Наверняка организм более сложная штука.
>лучше будет если засушиться вначале
Это так. Жир серьезно ослабляет какие-то там гормоны, которые влияют на рост мышц.
>>960509
Ответ на все 3 вопроса лежит в FAQ здесь, на русском языке.
Периодическое голодание + интенсивные тренировки (базоебство)
Leangains.com тебе в помощь.
https://www.reddit.com/r/leangains/
http://www.lgmacros.com/standard-leangains-macro-calculator/
ТОЛЬКО подсчет калорий до десятых долей, только хардкор.
Гино сильно жить мешает? Нет? Тогда подожди.
Вакуум бесполезная хуйня для впечатлительных. Подтягивания для увеличения мышечного корсета верха тела, ибо этого тебе не хватает.
Сам делаю подтягивания, раз в неделю добавляю 1 повторение, за год прогресс 52 подтягивания.
Ответ на все 3 вопроса лежит в FAQ здесь, на русском языке.
Периодическое голодание + интенсивные тренировки (базоебство)
Leangains.com тебе в помощь.
https://www.reddit.com/r/leangains/
http://www.lgmacros.com/standard-leangains-macro-calculator/
ТОЛЬКО подсчет калорий до десятых долей, только хардкор.
Гино сильно жить мешает? Нет? Тогда подожди.
Вакуум бесполезная хуйня для впечатлительных. Подтягивания для увеличения мышечного корсета верха тела, ибо этого тебе не хватает.
Сам делаю подтягивания, раз в неделю добавляю 1 повторение, за год прогресс 52 подтягивания.
Ответы>>961026
>>960133
Можно набирать, теряя жировую прослойку.
Среди западной аудитории становится популярным периодическое голодание, когда к нам оно только начинает стучаться. Реально годная вещь, есть исследования, пока на мышах и не опытных атлетах. Но результаты есть.
Еще раз советую повнимательней присмотреться к leangains, это панацея для жиродрищей.
Можно набирать, теряя жировую прослойку.
Среди западной аудитории становится популярным периодическое голодание, когда к нам оно только начинает стучаться. Реально годная вещь, есть исследования, пока на мышах и не опытных атлетах. Но результаты есть.
Еще раз советую повнимательней присмотреться к leangains, это панацея для жиродрищей.
Ответы>>961026
ньюфагет с платиной
1. как побороть блядское чувство голода особенно по вечерам (днем работка все дела еще можно перетерпеть да и некогда особо, а вот вечером когда за пека сидишь жрать охота пиздец, причем даже не физически а психологически)
2. как добиться кубиков или хотя бы убрать рыхлое пузико?
1. как побороть блядское чувство голода особенно по вечерам (днем работка все дела еще можно перетерпеть да и некогда особо, а вот вечером когда за пека сидишь жрать охота пиздец, причем даже не физически а психологически)
2. как добиться кубиков или хотя бы убрать рыхлое пузико?
>>960656
Редуксин. Не благодари.
Или (что даже лучше) вкатись в кето сообщество. Жрат не хочется совсем.
Редуксин. Не благодари.
Или (что даже лучше) вкатись в кето сообщество. Жрат не хочется совсем.
>>960656
Жри по расписанию, ложись спать в одно и то же время, через пару недель тело привыкнет. Очень хочешь есть - выпей теплой воды, в большинстве случаев помогает.
> как побороть блядское чувство голода
Жри по расписанию, ложись спать в одно и то же время, через пару недель тело привыкнет. Очень хочешь есть - выпей теплой воды, в большинстве случаев помогает.
Ответы>>960873
>>960656
убрать пузо и сделать кубики просто - похудей и делай скручивания на каждой треньке.А насчет голода самое лучшее что я делал - по вечерам это пить чай,во-первых он полезен+вода ускоряет процессы в огранизме,А после 3-4ех кружек чая за компом уже особо о еде не вспоминаешь
убрать пузо и сделать кубики просто - похудей и делай скручивания на каждой треньке.А насчет голода самое лучшее что я делал - по вечерам это пить чай,во-первых он полезен+вода ускоряет процессы в огранизме,А после 3-4ех кружек чая за компом уже особо о еде не вспоминаешь
Ответы>>960875
>>960669
не помогает, уже месяца 3-4 не могу нормально существовать, каждые выходные срыв и поедание всего сладкого в нереальных количествах
последнее время уже в будни срываюсь
не помогает, уже месяца 3-4 не могу нормально существовать, каждые выходные срыв и поедание всего сладкого в нереальных количествах
последнее время уже в будни срываюсь
Ответы>>960889
>>960695
пью оче дохуя воды и все равно не помогает
по 5-6 чашек здоровенных 700мл
ссать бегаю постоянно а жрать охота просто жесть
пью оче дохуя воды и все равно не помогает
по 5-6 чашек здоровенных 700мл
ссать бегаю постоянно а жрать охота просто жесть
>>932089 (OP)
Почему бы не обьединить жиротред со скинни фэт тредом? Жиробас в 90% есть скинни фэт. Точнее столкнется с этим, когда сбросит лишний жир. Дальше худей до дрищеты - жир с боков никуда не уйдет.
Жиробас не скинни фэт будет выглядить как пидораха-емельяненко, такому и худеть не нужно.
Почему бы не обьединить жиротред со скинни фэт тредом? Жиробас в 90% есть скинни фэт. Точнее столкнется с этим, когда сбросит лишний жир. Дальше худей до дрищеты - жир с боков никуда не уйдет.
Жиробас не скинни фэт будет выглядить как пидораха-емельяненко, такому и худеть не нужно.
Ответы>>960891
>>960873
Тебе говорят, пей Редуксин, жор отпадает, на еду смотреть будешь с отвращением. Эффект длительный.
Тебе говорят, пей Редуксин, жор отпадает, на еду смотреть будешь с отвращением. Эффект длительный.
>>960886
Двачую. Слышал какой-то пиндоский блогер предложил людей "skinny fat" называть "weak fat", то есть не жирный дрищ, а жирный слабак. Потому что они нихуя не дрищи, раз пузо есть. Они просто слабые, мышц нет. Правильная мысль.
Двачую. Слышал какой-то пиндоский блогер предложил людей "skinny fat" называть "weak fat", то есть не жирный дрищ, а жирный слабак. Потому что они нихуя не дрищи, раз пузо есть. Они просто слабые, мышц нет. Правильная мысль.
Какие макароны говно и дешманские, а какие и почём можно жрать?
Ответы>>960982
Какие есть способы разогнать метаболизм?
Ответы>>960982
35 Кб, 243x342
Скиннифэт хир
Моя программа (GSLP) включает приседания и становую тягу
AxBxA
BxAxB и тд
Занимаюсь пока всего 1~ месяц
Стоит ли мне исключить тягу или приседания или лучше добавить акксесуаров на руки и верх тела?
Пикрелейтед моя программа с уже добавленными доп. упражнениями (гантельный жим лежа, бицы, трицепсы и плечи)
Моя программа (GSLP) включает приседания и становую тягу
AxBxA
BxAxB и тд
Занимаюсь пока всего 1~ месяц
Стоит ли мне исключить тягу или приседания или лучше добавить акксесуаров на руки и верх тела?
Пикрелейтед моя программа с уже добавленными доп. упражнениями (гантельный жим лежа, бицы, трицепсы и плечи)
Ответы>>961223
test
>>961026
С этим хер поспоришь, эта система предполагает неуклонное следование рассчитанному калоражу. Только ешь ты эти калории в определенное время суток, с чередованием макронутриентов по дням тренировок.
А вообще ты прав, главная проблема - закрыть варежку и не совать туда все подряд.
С этим хер поспоришь, эта система предполагает неуклонное следование рассчитанному калоражу. Только ешь ты эти калории в определенное время суток, с чередованием макронутриентов по дням тренировок.
А вообще ты прав, главная проблема - закрыть варежку и не совать туда все подряд.
Антош, почему так трудно жать штангу? Вес 71кг, жму 40кгх10, занимаюсь месяц, это блядь нормально вообще? Почему все кочки орут, что нужно с первой тренировки жать свой собственный вес? Это же пиздец.
>>961185
Аноньчик, ну не загоняйся ты так, уже во втором треде твой вопрос вижу. Я когда в тренажерный зал начал ходить, то первый месяц вообще жал пустой гриф на 12 раз, т.к. физ. подготовка вообще нулевая была, не мог даже в банальные отжимания от пола, сейчас, спустя 3.5 года жму 105 на раз, 90х5, вряд ли я когда-нибудь пожму сильно больше, но это нормальный средний уровень, вешаю я кстати на 2 кг больше тебя, 73.
Так что мой тебе совет — не переживай зря, потихоньку прибавляй веса и не гонись особо за количеством железа на штанге, т.к. в профессиональном пауэрлифтинге без генетики и фармы делать нечего (впрочем, как и почти в любом другом спорте), а в занятиях для себя вес не важен совершенно.
Аноньчик, ну не загоняйся ты так, уже во втором треде твой вопрос вижу. Я когда в тренажерный зал начал ходить, то первый месяц вообще жал пустой гриф на 12 раз, т.к. физ. подготовка вообще нулевая была, не мог даже в банальные отжимания от пола, сейчас, спустя 3.5 года жму 105 на раз, 90х5, вряд ли я когда-нибудь пожму сильно больше, но это нормальный средний уровень, вешаю я кстати на 2 кг больше тебя, 73.
Так что мой тебе совет — не переживай зря, потихоньку прибавляй веса и не гонись особо за количеством железа на штанге, т.к. в профессиональном пауэрлифтинге без генетики и фармы делать нечего (впрочем, как и почти в любом другом спорте), а в занятиях для себя вес не важен совершенно.
>>961203
Хорошо, спасибо.
Хорошо, спасибо.
>>961207
Хорошо, я жиродрищ.
Обязательно ли сначала сушиться до кости? Я вынужден ходить в качалку 2 раза в неделю. Чем мне там заниматься?
Хорошо, я жиродрищ.
Обязательно ли сначала сушиться до кости? Я вынужден ходить в качалку 2 раза в неделю. Чем мне там заниматься?
>>961213
Запишись лучше в какую-нибудь секцию БИ или на гиревой спорт. Подтянешь выносливость, физуху, может просушышься малость.
Запишись лучше в какую-нибудь секцию БИ или на гиревой спорт. Подтянешь выносливость, физуху, может просушышься малость.
>>961210
Ограничивай свой рацион, питайся в дефиците, примерно 500 кк от нормы. В эти два дня делай базовые упражнения, которые нагружают все тело.
Ограничивай свой рацион, питайся в дефиците, примерно 500 кк от нормы. В эти два дня делай базовые упражнения, которые нагружают все тело.
>>961203
Ммм, у меня та же ситуация, правда малые веса не смущают. Но дойти до сотки хочу - 3.5 года это же пиздец долго, не?
>>961185
Кстати, мой кореш с нормальной формой берет совсем чуть больше меня, так что хуй знает.
Ммм, у меня та же ситуация, правда малые веса не смущают. Но дойти до сотки хочу - 3.5 года это же пиздец долго, не?
>>961185
Кстати, мой кореш с нормальной формой берет совсем чуть больше меня, так что хуй знает.
Ответы>>961303
>>961231
Сотку можно и за год пожать, смотря с чем ты в зал пришел — если ты до него 12 раз на турнике подтягивался и 20 раз на брусьях отжимался, то пожмешь за год или около того, скорее всего, если начинаешь совсем с нуля, то зависит от твоей генетики и вообще предрасположенности к физическим нагрузкам
>>961292
Присед с жимом вообще никак не связан, большие веса в приседе разве что повлияют на жим ногами, частично на становую тягу и всякую подсобку для ног
Сотку можно и за год пожать, смотря с чем ты в зал пришел — если ты до него 12 раз на турнике подтягивался и 20 раз на брусьях отжимался, то пожмешь за год или около того, скорее всего, если начинаешь совсем с нуля, то зависит от твоей генетики и вообще предрасположенности к физическим нагрузкам
>>961292
Присед с жимом вообще никак не связан, большие веса в приседе разве что повлияют на жим ногами, частично на становую тягу и всякую подсобку для ног
Ответы>>961726
>>961303
Сотню пожать среднему человеку 100 кг можно и за пару месяцев. Гуглите циклы Муравьева, сам так начинал.
Сотню пожать среднему человеку 100 кг можно и за пару месяцев. Гуглите циклы Муравьева, сам так начинал.
Качаны, я правильно понял? Если я хочу набирать мышцы то в дни тренировок я ем с профицитом калорий, а в дни отдыха суточную норму, так?
Сап, физач.
Имею примерно такую же фигуру, как здеся, только МАМОН ещё больше >>934006
Рост 174, вес не знаю, подозреваю, что около 75-78 кг. 25 лвл.
Основной вопрос: какой крайний срок для начала диеты, чтобы избавиться от большого живота к лету?
Мышцы пока не интересуют, хочу просто убрать живот и окончательно превратиться в школьника дрища, начав снова носить футболки L, которые теперь обтягивают живот, блджад.
Имею примерно такую же фигуру, как здеся, только МАМОН ещё больше >>934006
Рост 174, вес не знаю, подозреваю, что около 75-78 кг. 25 лвл.
Основной вопрос: какой крайний срок для начала диеты, чтобы избавиться от большого живота к лету?
Мышцы пока не интересуют, хочу просто убрать живот и окончательно превратиться в школьника дрища, начав снова носить футболки L, которые теперь обтягивают живот, блджад.
Ответы>>962047
>>961964
прямо сейчас начинай, лучше терять по 3 кг жира в месяц, и несильно себя ограничивать, чем по 5 кг в месяц во всем себе отказывая.
прямо сейчас начинай, лучше терять по 3 кг жира в месяц, и несильно себя ограничивать, чем по 5 кг в месяц во всем себе отказывая.
>>961955
С хуёв? Мышцы растут в течение недели после тренировки. Профицит должен быть постоянный, пусть и небольшой.
С хуёв? Мышцы растут в течение недели после тренировки. Профицит должен быть постоянный, пусть и небольшой.
190 Кб, 608x811
205 Кб, 608x811
Нахуй так жить, анон? 172/75, до этого был 172/94, похудел, но лучше бы остался жирным. Как это говно фиксить?
Ответы>>965760
21 Кб, 640x480
Бывший скинифет итт.
Стаж 3.5 года.
Прогресса нет уже очень давно, тонкие кости, хуевую генетику не обойдешь
Стаж 3.5 года.
Прогресса нет уже очень давно, тонкие кости, хуевую генетику не обойдешь
Ответы>>963056
>>963056
Жирный просто, и волосы уёбищные.
Жирный просто, и волосы уёбищные.
Короче, на меня в очередной раз не села шмотка из интернетовебучие сиськи торчат, а значит надо приводить себя в форму.
Сколько мне готовить бабла на все эти залы/тренеры и прочая необходимое?
Сколько мне готовить бабла на все эти залы/тренеры и прочая необходимое?
>>934967
Просто ты умственно отсталый. Охуенно у тебя все с гормонами.
Просто ты умственно отсталый. Охуенно у тебя все с гормонами.
Пацы, забейте на борьбу с этими ебаными боками, больше потеряете только с этого времени, сил и здоровья. Просто качайтесь и всё. 5 лет уже ебланю в зале, сидел на сушках, на массах, блять, курсил было дело. Короче нахуй, просто положите хуй на это и КПД будет выше,потому что это путь в никуда. Даже если вы уберёте эти бока, я гарантирую вам, что всем будет поебать, кроме таких же ебанутых как вы с такой же проблемой. Лучше мозги развивайте, характер. Тянам вообще похуй на ваши ляхи, тем более есть те, которым жирок нравится. С прессухи текут только 5классницы.
Этот остаточный жирок вообще можно согнать? После месяца в качалке скинул пару кг, на вид лучше стало, но не совсем, 182/68 сейчас. Легкий дефицит калорий есть, мне стоит делать упор на кардиотренировки?
Ответы>>963919
Алё, вы что тут говна наворачиваете? Какой нахуй жиродрыщ? Что за дичь вы придумали себе, женоподобные домоседы? Если ты с пузом, а ручки тоненькие - тебя не природа обделила генами, а ты сам ленивый мудак, который тяжелее хуя в руках ничего не держал. Так иди и займись физкультуркой, стань покрепче. Даже фотки с нормальным мужЫцким торсом обсираете, худеть советуете. Долбоёбы, не? Это уже пидерастия какая-то. Мужик мощный должен быть, без избытка лишнего веса, но широкий, да и достаточно плеч шире жопы, что здесь почти у всех в норме, а гоняться за лишними сантиметрами в талии и бёдрах... ну смешно же, девочки, ёбвашуматьблять.
1046 Кб, 1536x2048
1228 Кб, 1536x2048
Скиннифет? Замазал хуёвую квартиру и портаки, даже на анонимной доске стыдно.
Ответы>>965659
>>949653
Тупица ебаная, если запястья меньше 16см, значит эктоморф
Тупица ебаная, если запястья меньше 16см, значит эктоморф
>>965684
Этому еблану джинсы велики.
Этому еблану джинсы велики.
180/68, до 15% скинул жир. Продолжать или хватит?
Ответы>>965768
>>965235
ЛЮТО ДВАЧУЮ ЭТОГО
ЛЮТО ДВАЧУЮ ЭТОГО
>>959180
1700 норм будет, не надо экстрима.
1700 норм будет, не надо экстрима.
>>965235
Иди нахуй. Любой человек должен быть стройным и изящным. Бесформенные, везде широкие мужланы это говно.
И еще, большинство жиродрищей тонкокостные, просто широкими им не быть, только сильно раскачиваться.
Иди нахуй. Любой человек должен быть стройным и изящным. Бесформенные, везде широкие мужланы это говно.
И еще, большинство жиродрищей тонкокостные, просто широкими им не быть, только сильно раскачиваться.
>>965659
Типичный что, блядь?
Типичный что, блядь?
>>961955
Если пищевое поведение у тебя не расстроено, то брюхо само подскажет сколько когда жорать. Единственный момент, не проебись с БЖУ, ибо мышыцам белок необходим в должных количествах.
Если пищевое поведение у тебя не расстроено, то брюхо само подскажет сколько когда жорать. Единственный момент, не проебись с БЖУ, ибо мышыцам белок необходим в должных количествах.
>>962632
Какое говно то? Непонел ниче. Продолжай худеть, ты еще жырный.
Какое говно то? Непонел ниче. Продолжай худеть, ты еще жырный.
>>965756
Двачую
Двачую
>>965730
Продолжай параллельно с качалкой. 10% можно без особых проблем держать круглый год, ниже уже сложновато.
Продолжай параллельно с качалкой. 10% можно без особых проблем держать круглый год, ниже уже сложновато.
Ответы>>965779
>>965768
Месяц буду интуитивно питаться, просто отслеживая чего сколько съел, потом продолжу дефицитить.
Кочалки мне не завезли, тюремную гимнастику делаю, мои дистрофанские мышцы вполне себе нагружаются.
Месяц буду интуитивно питаться, просто отслеживая чего сколько съел, потом продолжу дефицитить.
Кочалки мне не завезли, тюремную гимнастику делаю, мои дистрофанские мышцы вполне себе нагружаются.
>>965861
Вы живете в разных мирах. Он в типично-российскомТипичный образ : жена, ипотека, недорогой авто, колхозноватый внешний вид, отсутствие нормального образования, ханжество, неприятие чужого мнения и интересов. И так как они более высокопримативны и менее интеллектуально обремененны, у них свои стандарты красоты.
Вы живете в разных мирах. Он в типично-российскомТипичный образ : жена, ипотека, недорогой авто, колхозноватый внешний вид, отсутствие нормального образования, ханжество, неприятие чужого мнения и интересов. И так как они более высокопримативны и менее интеллектуально обремененны, у них свои стандарты красоты.
>>966208
А если у меня солярис и еще нет нормального образования?
А если у меня солярис и еще нет нормального образования?
144 Кб, 644x865
>>954757
Лол, почему пупок так высоко?
Лол, почему пупок так высоко?
>>966208
Да ты мой стройненький интеллектуал, иди обниму. А вообще, не очень разумно судить так о человеке, который всего лишь обосрал женские замашки нынешних анонов. И мне всегда казалось, что с приходом мозгов, появляется некий пофигизм к таким вещам, как широкие бёдра.
Да ты мой стройненький интеллектуал, иди обниму. А вообще, не очень разумно судить так о человеке, который всего лишь обосрал женские замашки нынешних анонов. И мне всегда казалось, что с приходом мозгов, появляется некий пофигизм к таким вещам, как широкие бёдра.
>>965756
да ну не, он походу прав. Лучше быть жиродрищём и немного прибавить в руках, чем худеть как анорексички, считая каждую калорию.
да ну не, он походу прав. Лучше быть жиродрищём и немного прибавить в руках, чем худеть как анорексички, считая каждую калорию.
>>932089 (OP)
Это же обычное телосложение, просто жир набран сидением на жопе и отложился в пузе и бёрдах, а не как у истинных жиробасов с раннего детства, равномерно по всему телу.
Это же обычное телосложение, просто жир набран сидением на жопе и отложился в пузе и бёрдах, а не как у истинных жиробасов с раннего детства, равномерно по всему телу.
>>966676
Немного - да, согласен. Подкачаться там и такое все. Но он говорит о становлении типичным бочковидным недокачком на вечной масси, что уже говно и ничего общего с эстетикой не имеет.
Немного - да, согласен. Подкачаться там и такое все. Но он говорит о становлении типичным бочковидным недокачком на вечной масси, что уже говно и ничего общего с эстетикой не имеет.
Ответы>>967000
Паrни, тут такое дело... Всегда понимал, что для достижения какой то цели нужно стать немного ебанутым по этой теме, тогда добъешься.
Ну вот скинул я 10 кг с 22% жира до 15%. Мне это далось достаточно легко, поэтому я вошел во вкус, и продолжаю держать 1700 ккл. До сухого веса мне еще десятку надо скинуть, но это же не здорово. Процентов десяти вполне достаточно для нормальной физиологии, не? Так вот, как мне теперь замотивировать себя не худеть в ноль? А то я блять боюсь превратиться в ссаную анорексичку. С рождения, пока жирком не оброс, был всегда дрищем, а сейчас коллеги в душевой ржут уже. Да, я кажется немного ебанулся на похудании.
Тру стори. Я не тролль.
Ну вот скинул я 10 кг с 22% жира до 15%. Мне это далось достаточно легко, поэтому я вошел во вкус, и продолжаю держать 1700 ккл. До сухого веса мне еще десятку надо скинуть, но это же не здорово. Процентов десяти вполне достаточно для нормальной физиологии, не? Так вот, как мне теперь замотивировать себя не худеть в ноль? А то я блять боюсь превратиться в ссаную анорексичку. С рождения, пока жирком не оброс, был всегда дрищем, а сейчас коллеги в душевой ржут уже. Да, я кажется немного ебанулся на похудании.
Тру стори. Я не тролль.
Ответы>>967374
>>966891
Лол, где я сказал такое? Суть моего высера была просто про ваши заботы с фигурой. Не говорю, что нужно забить и запускать себя, но и столько париться - не очень здорово.
Лол, где я сказал такое? Суть моего высера была просто про ваши заботы с фигурой. Не говорю, что нужно забить и запускать себя, но и столько париться - не очень здорово.
>>966676
Да с хуя ли анорексики? Да, я похудел до анорексика, но уже три месяца набираю чистую массу и через пару годков дам на ротан МУЖИСТВИННЫМ как ты. Буду красивым и большим, а ты просто большими жирным, лол.
Да с хуя ли анорексики? Да, я похудел до анорексика, но уже три месяца набираю чистую массу и через пару годков дам на ротан МУЖИСТВИННЫМ как ты. Буду красивым и большим, а ты просто большими жирным, лол.
Ответы>>967382
>>966895
Десяти достаточно. Замотивировать себя - просто повышай постепенно количество потребляемых калорий, и будешь чувствовать себя лучше, и не захочешь обратно на похудение. Ну и когда будешь приближаться к низкому проценту жира - организм даст тебе знать, что "все чувак, хватит, тут уже перебор", и будет ебашить тебя диким голодом, неконтроллируемым желанием сожрать тонну шоколада или другой вкусной еды. Отсюда будут зажоры. Короче, не просто так все.
Десяти достаточно. Замотивировать себя - просто повышай постепенно количество потребляемых калорий, и будешь чувствовать себя лучше, и не захочешь обратно на похудение. Ну и когда будешь приближаться к низкому проценту жира - организм даст тебе знать, что "все чувак, хватит, тут уже перебор", и будет ебашить тебя диким голодом, неконтроллируемым желанием сожрать тонну шоколада или другой вкусной еды. Отсюда будут зажоры. Короче, не просто так все.
Ответы>>967457
93 Кб, 650x650
>>967373
Ещё чего расскажешь, маня? Хоть раскачайся до размера маршрутки, ты же так и останешься обрыганом с пидорскими наклонностями.
Ещё чего расскажешь, маня? Хоть раскачайся до размера маршрутки, ты же так и останешься обрыганом с пидорскими наклонностями.
>буду красивым
>дам на ротан мужикам
Ответы>>967477
Бля, мне кажется, что я при скидывании этого всего теряю стройность. В смысле торс становится немного бесформенной бочкой. Не намасси. Что делать?
Бля, да сколько худеть надо, чтобы бока и пузо ушли? Уже 185/75 а пузо с боками не стремятся уходить, только руки более веточками становятся.
>>967449
Еще 10 кг.
Еще 10 кг.
Зашёл в тред что бы посмотреть какие тушки бывают у кунов. Теперь я не так сильно комплексую, и считаю себя более-менее сексуальным.
Обидно что природа придумала скиннтфетов (
Обидно что природа придумала скиннтфетов (
>>967449
У меня ~182 рост, при менее 70кг немного уходит.
У меня ~182 рост, при менее 70кг немного уходит.
>>967382
Про пидорские мимо. Да и похуй мне, что там про меня думают жирные куски говна. Тебя же вот не волнует, что про тебя бомжи думают? Вот и здесь так же. Что-то там пиздят, а какая мне разница то? Собаки всегда лаять будут.
>>967457
Первый раз, когда я сушился прям процентов до 6-7 жира, то вернул все обратно. Второй заход до 10 где-то, и вот вполне себя комфортно чувствую и жира не прибавляется. Еще надо выходить плавненько, прибавляя 150-200 ккал в неделю.
Про пидорские мимо. Да и похуй мне, что там про меня думают жирные куски говна. Тебя же вот не волнует, что про тебя бомжи думают? Вот и здесь так же. Что-то там пиздят, а какая мне разница то? Собаки всегда лаять будут.
>>967457
Первый раз, когда я сушился прям процентов до 6-7 жира, то вернул все обратно. Второй заход до 10 где-то, и вот вполне себя комфортно чувствую и жира не прибавляется. Еще надо выходить плавненько, прибавляя 150-200 ккал в неделю.
Ответы>>967578
>>967511
Кости вообще мало весят, так что, разница между тонкокостными и нормальными аноньчиками крайне мала.
Кости вообще мало весят, так что, разница между тонкокостными и нормальными аноньчиками крайне мала.
>>967512
Хотя... У меня вот всегда была отрицательная плавучесть. И в жирном и худом виде. С чем может быть связано?
Хотя... У меня вот всегда была отрицательная плавучесть. И в жирном и худом виде. С чем может быть связано?
>>967512
Судишь по вареным ребрам?
Может быть, меня сейчас подводит память, но как-то давно я держал свежую кость из только что разделанной свиньи, была достаточно тяжелая.
Судишь по вареным ребрам?
Может быть, меня сейчас подводит память, но как-то давно я держал свежую кость из только что разделанной свиньи, была достаточно тяжелая.
Ответы>>967520
>>967516
Нет, тема веса костей поднималась в физаче. Если не лень, погугли как нибудь.
> Судишь по вареным ребрам?
Нет, тема веса костей поднималась в физаче. Если не лень, погугли как нибудь.
>>967477
Тебе везде жиробасы мерещатся. Любишь толстые хуи что ли?
Тебе везде жиробасы мерещатся. Любишь толстые хуи что ли?
450 Кб, 1032x1080
Похоже мне к вам. Фотка только такая есть, увы. Некоторое время назад слегка перекачал пресс, т.к. собирался расти, а потом забил хуй. А вот пресс качать не забил, и он расширил и без того не худой таз. Каким принципам тренировки предерживаться, чтоб он стал как у всяких там бойцов ММА, как доска? Знаю что процент жира понизить надо, это не так страшно Больше повторений при меньшей нагрузки?
Ну и заодно рейт что-ли
Ну и заодно рейт что-ли
Ответы>>967848
>>967771
Как раскачал пресс? Упражнения, интенсивность, частота занятий, как питался? Я свои мышцы-ниточки никак увеличить так и не смог. Бида...
И ты вроде не из наших, фотка не в полный рост, не определить, почитай на спортвики определение эктоморфов.
Как раскачал пресс? Упражнения, интенсивность, частота занятий, как питался? Я свои мышцы-ниточки никак увеличить так и не смог. Бида...
И ты вроде не из наших, фотка не в полный рост, не определить, почитай на спортвики определение эктоморфов.
Ответы>>967870
>>967848
Суперсеты из 3 упражнений. Сейчас делаю 3 повторения, но было время когда и по 5 делал и суперсет из 5 упражнений состоял, но тогда пресс переутомлялся и медленее рос, хотя выносливость была знатная. Упражнения всегда разные, главное чтоб логика сохранялась. Например, подьемы ног в висе, потом тут же римская скамья, ну и на последок планка, например. Между подохдами суперсета отдыхаю секунд 30, этого едва достаточно чтоб восстановить дыхание - не более. Между упражнениями отдыхаю ровно столько, сколько нужно чтоб дойти от одного инструментария к другому, лол. Ну и делаю я все это после каждой тренировки трижды в неделю. По времени практически ничего не занимает, однако заставить себя бывает нелегко, особенно по началу.
Суперсеты из 3 упражнений. Сейчас делаю 3 повторения, но было время когда и по 5 делал и суперсет из 5 упражнений состоял, но тогда пресс переутомлялся и медленее рос, хотя выносливость была знатная. Упражнения всегда разные, главное чтоб логика сохранялась. Например, подьемы ног в висе, потом тут же римская скамья, ну и на последок планка, например. Между подохдами суперсета отдыхаю секунд 30, этого едва достаточно чтоб восстановить дыхание - не более. Между упражнениями отдыхаю ровно столько, сколько нужно чтоб дойти от одного инструментария к другому, лол. Ну и делаю я все это после каждой тренировки трижды в неделю. По времени практически ничего не занимает, однако заставить себя бывает нелегко, особенно по началу.
Ответы>>968044
>>968044
Ну я просто года два назад упоролся по силовым высокоинтенсивным тренингам не знаю увлекается еще кто-то подобным, но получилась такая себе вариация кроссфита, теперь мне все не по чем правда есть подводные - делаю присед одинаковое количество раз, что с пустым грифом, что с соткой, до этого тоже нелегко было
Ну я просто года два назад упоролся по силовым высокоинтенсивным тренингам не знаю увлекается еще кто-то подобным, но получилась такая себе вариация кроссфита, теперь мне все не по чем правда есть подводные - делаю присед одинаковое количество раз, что с пустым грифом, что с соткой, до этого тоже нелегко было
Перекатите.
156 Кб, 960x1280
>>960063
яя немножко потжимался, с тех пор но больше не бегал особо, и поподтягивался и сейчас выгляжу так. Как убрать дряблое пузо и сиське (хоть их и не видно за футболкой)?
яя немножко потжимался, с тех пор но больше не бегал особо, и поподтягивался и сейчас выгляжу так. Как убрать дряблое пузо и сиське (хоть их и не видно за футболкой)?
27 Кб, 400x322
51 Кб, 591x519
Поясните, как кочаться скиннифэту - жрать угли и быть номасси, а потом сушиться или сразу в мусклес?
Поясните подробно и с пруфами на авторитетные источини, очень прошу. Я из-за этого спать не могу.
Поясните подробно и с пруфами на авторитетные источини, очень прошу. Я из-за этого спать не могу.
727 Кб, 1536x2048
Анон, все очень плохо? И как убрать висячий жир с живота, если делаю пресс, с 10кг гантелей на шее только утром и вечером.
Ответы>>979861
>>979860
Мертвому припарки.
Жир локально не сжигается. Следи за БЖУК, и все будет.
> делаю пресс, с 10кг гантелей на шее
Мертвому припарки.
Жир локально не сжигается. Следи за БЖУК, и все будет.
Ответы>>979864
>>979861
Спасибо, начал прямо с этого момента.
Спасибо, начал прямо с этого момента.
Перекат где
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 7 января 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 7 января 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.