Кароче сделал серьезный рисерч на тему того что стоит и чего не стоит принимать.

Витамин Д3 - 400ед в день. Максимум 1000. Идеал california gold nutrition c херба. Но в виду проблем с ним обычный аквадетрим годится.

Магний - спорная штука. Очень сильно помогает диабетикам и сердечникам. Но при этом улучшает жизнь преддиабетикам улучшая индекс HOMA-IR. Еще есть сведения что успокаивает и улучшает сон. Брать или не брать решайте сами. Идеальная форма по соотношению цена/качество - Цитрат магния. Но если для сна берете лучше на всякий не брать цитрат, он может бодрить.

Цинк - только если есть дефицит. Избыток цинка очень опасен и приводит к мутациям в днк.

Витамин B12 - сдать анализ. Если меньше 500 пг/мл то принимать нужно. Если больше то ни в коем случае. Брать в форме метилкобаламина. Тщательно следить за этим витамином, очень важен для здоровья.

Витамин K2 (MK7) - обязательно принимать но после 55 лет. Имеет доказанную эффективность от сердечных заболеваний которые в молодом возрасте не эффективны.

Метформин - после 30 лет. Улучшает индекс HOMA-IR а значит продлевает жизнь

Кофе - 1-3 кружки в день и лучше до обеда. Дохуя полезных свойств антираковых, антидепрессивных ну кароч рил дохуя всего.

Какао - лучше всего с водой. Тоже весьма полезен, перечислять не буду.

Зеленый чай - особых пруфов именно пользы зеленого чая не нашел. Особо профитов для здоровья нет, но и вреда тоже. Абсолютно нейтрален кароч так что кто любит пейте, а кто нет то и забейте.

Омега 3 - нахуй не нужна. Доказанная полезность только для тех у кого проблемы с сердцем. При этом сами эти проблемы с сердцем не предотвращает в отличии от магния например. А учитывая что тут все молодые и без проблем с сердцем то не вижу в омеге никакого смысла

Рыба - еще одна священная корова. Вот тут уже. Есть обязательно но не слишком часто. Хватит 140-150г в неделю.

Печень куриная или говяжья - ебический источник витаминов. Обязательно раз в неделю по 100-150гр.

Ликопин - либо из БАДов 10мг в день, либо 3 томата в день. Снижает уровень холистерина и в целом смертность.

Капуста Брокколи - в идеале по 100гр в день в сыром виде. Но полезен даже если съедать по 1 штуке в неделе и даже так снижает холистерин. И в целом смертность снижает

Таурин - если мало мяса едите то обязательно.

Мелатонин - если есть проблемы со сном. Дефицит сна очень вреден.

Вроде ничего не забыл.

>>80196
Твои ссылки никак не противоречат тому что я писал. А я писал, что омега не помогает в профилактике сердечных заболеваний и крупнейшее клиническое исследование это доказало. Помогает только тем у КОГО УЖЕ ЕСТЬ ССЗ.

Омега-3 не имеют доказательств пользы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) у здоровых людей без сердечно-сосудистых заболеваний - в первичной профилактике. Омега-3 имеют доказательства небольшой эффективности для снижения риска смертности от ССЗ у людей после инфаркта или при сердечной недостаточности II-IV класса, а также при ишемической болезни сердца - во вторичной профилактике. В абсолютном выражении 56 пациентов нуждались в лечении с помощью омега-3 в течение 3,9 лет при сердечной недостаточности, чтобы избежать одной смерти, что конечно очень немного, но каждый решит для себя сам достаточно ли ему такой защиты

Под первичной профилактикой понимают мероприятия по предупреждению развития атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Вторичная профилактика направлена на уменьшение осложнений, частоты рецидивов и прогрессирования уже имеющихся ССЗ.

Поэтому недопустимо применять методы вторичной профилактики ССЗ к первичной, если не доказано в РКИ ее эффективность и в первичной профилактике также. Вот, например, омега-3 доказано в рандомизированном контролируемом исследовании на людях повышает именно стабильность бляшки при ишемической болезни сердца - то есть во вторичной профилактике, когда омега-3 индекс по итогам анализа крови достигает 4% [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31055222]. В таком случае будет ли полезно пить омега-3 в первичной профилактике? Как мы уже поняли - не факт, и не факт, что это даже не навредит. Чтобы повысить омега-3 индекс с 2,7 до 4% достаточно употреблять 1 грамм рыбьего жира [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415637]. В то время как добавка входящих в состав рыбьего жира 2,7 граммов эйкозапентаеновой кислоты может добавить 3,3%, а 2,7 граммов докозагексаеновой кислоты может добавить 5,6% к омега-3 индексу [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28515020]. Например, если омега-3 индекс был 2,7 то поле терапии 2,7 граммов докозагексаеновой кислотой омега-3 индекс будет 2,7 + 5,6% = 8,3%

У людей без сердечно-сосудистых заболеваний чем выше омега-3 индекс, тем ниже риск смертности [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33888689]. Значит ли это, что в первичной профилактике омега-3 полезны? Конечно нет. Ведь более высокий уровень омега-3 индекс наблюдается у людей, которые лучше питаются, едят больше овощей и полезных растительных продуктов питания. И пользу может давать именно правильное питание. Например, образованные люди ввиду своей начитанности имеют больше шансов правильно питаться, и имеют более высокий омега-3 индекс [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25335443], а ведь образованные люди дольше живут по целому ряду причин. Поэтому, связь омега-3 индекса не может означать причину - не может означать, что именно омега-3 индекс может снижать смертность в первичной профилактике.

В следующем эксперименте средний омега-3 индекс вырос до 4,1% (увеличение на 54,7%) в группе лечения омега-3. Добавление омега-3 жирных кислот не приводило к более низкой частоте серьезных сердечно-сосудистых событий или рака, чем плацебо в первичной профилактике [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415637].

Нарушение функции эндотелия - причина развития сердечно-сосуджитых заболеваний. В данном эксперименте лечение омега-3 не улучшило функцию эндотелия у здоровых людей, что ставит под сомнение пользу омега-3 для первичной профилактики ССЗ [ubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21865334].

В следующем исследовании лечение омега-3 в первичной профилактике ССЗ не снизило риск серьезных сердечно-сосудистых событий и риск смертности у пациентов с диабетом без ССЗ [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30146932].

Лечение омега-3 во вторичной профилактике было связано со снижением риска смертности от ССЗ на 9% [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32634581]. Однако это не было отмечено для снижения смертности от всех причин! Эффективность эйкозапентаеновой кислоты была выше, чем докозагексаеновой кислоты. Хотя во вторичной профилактике были снижены риск умереть от сердечно-сосудистых причин и инфаркта сердца, однако в первичной профилактике защитный эффект лечения омега-3 не наблюдался ни от каких ССЗ!

Дозы омега-3 более, чем 4 грамма в сутки могут уже повышать риски гемморагического инсульта. Поэтому большие дозы не рекомендуются [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17047219] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27226718]. Есть предположение, что у пациентов с высоким 10-летним риском ССЗ по шкале риска SCORE, но без сердечно-сосудистых заболеваний в первичной профилактике при терапии статинами с низким уровнем ЛПНП, но с высоким уровнем триглицеридов можно снизить риск смертности посредством терапии самой высокой безопасной дозой омега-3 (эйкозапентаеновой кислоты 4 грамма в сутки). Однако многоцетровое клиническое исследования в 21 стране мира подобного вмешательства прекратилось досрочно из-за отсутствия эффективности [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30125052].

Вывод: В настоящее время нет доказательств эффективности терапии, как низкими, так и средними, так и самыми высокими дозами омега-3 для снижения риска ССЗ или смертности от ССЗ в первичной профилактике. Но во вторичной профилактике небольшая польза все же наблюдается.