>>41619
Мой персональный ад - СДВГ

Сап, аноны. Сегодня утром нахлынуло болезненное осознание своего бессилия и неполноценности. Я думаю что я уже готов сдаться и признать что я болен. На принятие этой мысли мне потребовалось 4 года. Похоже что мне правда нужна помощь, я наконец-то готов её принять, но понятия не имею где её искать. Разве что здесь, на дваче, у анонов, где все мои друзья.

Впервые я понял что не здоров в 21 год, когда услышал про СДВГ - синдром дефицита внимания и гиперактивности. Я полностью узнал себя в рассказах больных и описании симптомов. Эта болезнь характеризуется нарушениями в системе поощрения человеческого мозга. При ней активно проявляется прокрастинация (бесконечное откладывание важных дел, пока не наступит пиздец), причём не так как у обычных людей (прокрастинация присуща всем в той или иной степени), а в тяжёлой патологической форме. Ты буквально не осознаёшь необходимость действия. Нет, даже не так. Ты полностью неспособен осознать важность действия, любого, пока бездействие не приведёт к крайне серьёзной проблеме. У этой болезни есть также множество других очень тонких проявлений, из которых я по сути и состою как личность. Например переоценка собственных возможностей, крайняя степень мечтательности и др. Но мою жизнь в ад превращает именно патологическая прокрастинация.

Ты проникся когда читал ? Сомневаюсь. Парадокс в том, что человеку со стороны очень сложно объяснить проявления этой болезни. Изучая тему я множество раз видел как, например, в бложике человека, больного СДВГ, здоровый человек писал что-то вроде: "Да ты же просто ленивый, дурачок. У всех такое есть, просто характер нужно развивать. Напридумывал тут себе болезней, шёл бы в армию, там из тебя человека сделают". Поэтому я почти никогда и ни с кем не делился тем что буквально убивает меня, даже с самыми близкими мне людьми.

Я попробую объяснить проще, на том уровне, на котором мне самому проще всего было понять природу данной болезни. СДВГ характеризуется нарушениями в системе мотивации в человеческом мозге. У здорового человека любая невыполненная или выполненная не до конца задача или дело вызывают выработку гармона стресса, а выполнение данной задачи вызывает небольшой выброс гормонов счастья. Здоровый человек вовремя моет посуду, выбрасывает мусор, платит за квартиру и т.д. не потому что у него ахуительно крепкий характер и он может себя заставить это делать, а потому что мозг на гормональном уровне ему помогает и направляет. Да, это работает не всегда так идеально, иначе бы все были ниибацца гениями продуктивности, но у здорового человека сбои в данной системе случаются не так часто и не приводят к аду.

А теперь представь человека, у которого данная система не помогает, и даже не отсутствует. Она функционирует с большими сбоями. Дела никогда не делаются вовремя, даже если ты заставляешь себя что-то делать, зачастую важные дела остаются нетронутыми и продолжают откладываться. Или ты заставил себя работать, но уже через час ты обнаруживаешь себя занимающимся хуй пойми чем, потому что внимание скачет как бешеная сука и ты не можешь довести дела до конца.

Это я и называю своим персональным адом, добро пожаловать.

Как я уже сказал, для здорового человека любой СДВГшник покажется просто лентяем или рассеянным, в общем на болезнь это не тянет. Скорее на оправдание своих неудач и лени. Но я не неудачник и не лентяй, мне нечего оправдывать. Хоть я и борюсь с этим дерьмом всю жизнь и к сожалению, оно в очередной раз побеждает.

Сейчас мне 22, я предприниматель, я хорошо зарабатываю, я живу с любимой девушкой, я человек, который создал себя сам из нихуя. Я переехал в большой город и достиг тут того, о чём раньше только мечтал. Но чёрт возьми, как же часто СДВГ превращает мою жизнь в ебучий хаос, создавая миллиарды проблем и в бизнесе, и быту. Вы встречали человека, который не способен поддерживать никакой порядок вокруг себя ? Даже если очень хочет и старается это делать. Но не получается. Я просто однажды обнаруживаю себя в куче мусора и не понимаю как это произошло. Или вы встречали предпринимателя, который не может заплатить налоги ? Здравствуйте, да да я. Я вечно откладываю, как бы не старался это сделать. Просто налоговая не спешить давать мне пизды, а сам я просто не способен похоже. Уже несколько месяцев планирую и пытаюсь начать, уже совершенно точно влечу на нихуёвые штрафы. Но даже это не может заставить меня сдать ебучие декларации и заплатить по счетам, или хотя бы обратиться в бухгалтерскую контору.

Это и есть мой персональный ад. Любое действие превращается в сложнейший квест, где тебе надо найти любые способы себя заставить, а твой мозг постоянно будет мешать тебе, сбивать, переключать внимание на другие вещи, заставлять откладывать.

И это больно. Ты не способен сделать действие и довести его до конца. Причём на уровне сознания я часто осознаю тот уровень пиздеца, в который себя загоняю. Ведёт ли это к действиям ? Нет, это ведёт к прокрастинации и бесконечному самообвинению, к огромному уровню стресса и страданиям. Ты знаешь что тебе нужно сделать что-то важное, ты несколько раз начинал это делать, находил в себе силы и прилагал усилие воли, вопреки эмоциональному давлению мозга. Но дело всё ещё не сделано, ты опять отложил, ты опять отвлёкся, ты опять ненавидишь и винишь себя за это. Такое повторяется сотни раз и абсолютно с каждой задачей и целью в жизни. Ты не способен управлять своей мотивацией, и не способен долго сопротивляться её порывам. Стоит тебе лишь на мгновение расслабиться,и тебя несёт в ебеня, как гавно, смытое в унитаз.

Теперь параллели с адом более понятны ? Да, сука, это ад. Ты как грешник вынужден всю жизнь пытаться выпрыгнуть из кипящего котла, но ёбаные черти всё время насаживают тебя на вилы и засовывают обратно. Ты бессилен, своими стараниями можешь лишь на какое-то время выпрыгнуть, убежать, осознать, привести дела в порядок, но очень скоро всё повториться снова и тебя снова заснут в ебучий котёл, где ты снова обнаруживаешь себя в горе мусора и с миллиардом проёбанных дедлайнов. И упущенных навсегда возможностей.

И вот, после очередных выходных, полностью состоящих из прокрастинации, я понял что бессилен. Похоже, мне правда нужно было выговориться. Но что дальше ?

Кажется, я твёрдо решил обратиться к психотерапевту, но я слышал что в России СДВГ не считают за болезнь и у нас просто нет сколько-нибудь эффективных лекарств. Был ли у кого-нибудь опыт лечения ? Есть ли смысл обращаться к доктору ?

Что мне делать, анон ? Я никогда не жалел себя и не оправдывался болезнью, старался всегда стойко бороться с этой хуйней и вопреки добиваться своих целей. Жить полноценную жизнь и помогать жить её другим людям. Но, кажется, я так больше не могу. Это убивает меня каждый день и этот тредик - мой крик души. Что мне делать, анон ?

>>41699
Читал статью на хабре о научно-заапрувленных способах улучшить внимание, и в очередной раз понял, что я прав. Так что, пришёл дополнительно обоссать польского шизика-нарцисса.

>

Он является агонистом никотиновых ацетилхолиновых рецепторов (то есть действует на те нейроны, которые традиционно связывают с вниманием) и способствует выходу ацетилхолина, дофамина, серотонина, глутамата и других нейромедиаторов, вовлеченных в когнитивные процессы человека. Никотин и другие никотиноподобные вещества уже давно применяются для борьбы с когнитивными нарушениями. Научные статьи демонстрируют, что никотин облегчает симптомы, возникающие при шизофрении, СДВГ, болезнях Альцгеймера, Паркинсона и возрастной нейродегенерации.

Никотин получил свое название от латинского названия табака Nicotiana tabacum, которое, в свою очередь, придумано в честь Жана Нико — посла Франции при португальском дворе, который в 1560 году отправил немного табака королеве Екатерине Медичи, порекомендовав его как средство от мигрени. В природе никотин служит растениям для защиты от насекомых и является ядом. Однако, как известно, в маленьких дозах яды могут быть даже полезны.

На сегодняшний день никотин стал одним из самых интенсивно исследуемых лекарств, и его эффекты на когнитивные способности человека подтверждены в десятках научных исследований. Например, мета-анализ 41 двойных слепых плацебо-контролируемых исследований на здоровых людях обнаружил, что никотин оказывает существенные положительные эффекты на 6 показателей, включая мелкую моторику, бодрость, внимание, скорость реакции, эпизодическую и рабочую память.

В большинстве описанных исследований никотин вводили способом, утвержденным FDA: с использованием жвачки или трансдермального пластыря. Чаще всего для достижения эффекта хватало однократного приема никотина. Интересно, что никотин также улучшал вождение и управление полетами в компьютерных симуляторах. Важно отметить, что данные исследования проводились либо на некурящих людях, либо на тех курящих, кто не испытывал недостатка в табаке. Вследствие этого авторы делают вывод о том, что наблюдаемые когнитивные улучшения не могли быть связаны с облегчением, вследствие возобновления курения. Это натолкнуло авторов статьи на предположение, что улучшение когнитивных функций, вызванное никотином, является одной из причин, почему люди начинают курить и не могут бросить.

Следует отметить, что эффективность никотина не только статистически достоверна, но часто оказывается весьма ощутима и на «бытовом» уровне. Так, например, в тестах на пространственное внимание, жвачка с никотином (в дозе 2 мг) улучшила скорость реакции на 30%, по сравнению с плацебо контролем. Это более эффективно, чем большинство других ноотропов, которые, как правило, улучшают этот показатель максимум на 15-20%. Улучшение на 30% наблюдалось только в нескольких экспериментах с использованием электростимуляции мозга (см. выше).

Механизм действия никотина на когнитивные функции человека до конца не выяснен. Возможно, он связан с активацией префронтальной и теменной коры, а также таламуса и гиппокампа – областей головного мозга, обеспечивающих процессы памяти и внимания.

Слева: Визуализация активности головного мозга людей, выполняющих задания на внимание и рабочую память (методом ФМРТ). Верхний ряд изображений демонстрирует активность коры головного мозга при выполнении самых простых заданий (0-back), нижний – самых сложных (3-back).
Справа: Выделены зоны мозга, активировавшиеся у людей, принимавших никотин, по сравнению с плацебо. По Kumari, 2003.

Другие исследования, наоборот, демонстрируют, что никотин улучшает внимание за счет инактивации определенных нейронов. В связи с этим ученые выдвинули теорию о том, что никотин синхронизует высокочастотную активность мозга, и его эффекты связаны с одновременной активацией одних и инактивацией других регионов.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17504235A
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18855804
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16220335
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8544974
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20414766
https://www.nature.com/articles/1301469.pdf
https://www.nature.com/articles/s41598-017-13075-y
https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-005-0164-7
https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-540-69248-5_5
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811903001101?via=ihub
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2707841/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19349313

>>41912
Сегодня пришёл таки бупр, закинулся сразу и пошёл гулять по городу, и ощущения надо сказать кроме плацебо суперские. Побочек не было вообще, начал ощущать часа через три прилив положительных эмоций, желание пообщаться в продавцами, погулять подальше, т.е. больше всего это было похоже на некоторый позитив от общения, физической активности только превентивно бустанутый. Надеюсь что это так называемый "медовый месяц" - см. пик, а не ёбанное плацебо (вообще можно судить по одной таблетке?). Короче эффект какой-то был.

Алсо,
Левзея, элеутерококк, кофеин - норм стимуляторы, но как бы невпопад. Они вызывают активацию, но чётко понятно что профиль не такой как у антидепресанта, т.е. на настроение не влияют. Вообще конечно закинуться 10мл элеутерококка и 5г тирозина лучше чем ничего, я ещё астеник, а оно давление поднимает (но не мотивацию, лол). Кофеин не очень понятно заходит, если конечно это не крепкий сваренный кофе, но тут скорее кайфанёшь с того какая это вкуснятина.
Фенибут, пантогам - пиздец хуйня, как и всё по ГАМК, анксиолетики вообще не к месту (если ты не тревожный), тк тревожность это скорее последствие невыполненных задач. Тогда лучше начинать с обычных АД, а гамк это вообще тормозной нейромедиатор и по ходу не только для глутамата, но и для дофамина, так что такая себе идея пытаться повысить концентрацию внимания притормозив себя. Во всяком случае для сдв полная хуйня, стало только хуже. Хотя детей пытаются этим лечить.
Сертралин (сиозс) - гуд, но не по профилю. Вообще он мне помог в начале когда было плохое настроение из-за ощущения проёбанности и никчёмности в решении своих проблем... т.е. настроение стало более стабильным, как бы фоновое "всё более менее хорошо". Через время перестал замечать эффект и это как бы и ок.
Никотин - пока скептически отношусь, просто ацетилхолин - мимо цели опять же. У них какие-то сложные отношения с дофамином, а нам нужно стимуляцию именно им развивать. В этом плане тогда уж перспективнее ампа-кины, а вообще уж лучше не выёбываться и действовать по классике. Хотя жевачка-кун надо признаться заинтриговал.

ТРИ стопудовых пушки по дофамину:
Здоровый сон, физ упражнения - пушка раз, ну об этом вроде беркли говорил восполнение энергии по максимуму тк она у нас очень ограничена. Физ упражнения на силу, кстати экспрементально доказанно увеличивают дофамин до 50%. Эффект судя по опыту есть, дофу ни с чем не перепутаешь...т.е. надо обязательно стараться интегрировать это в свой образ жизни, но бля это конечно сложно но надо стараться.
Общение с людьми, которые вызывают положительные эмоции - два. У меня один раз за месяц случилось хорошее событие, потом дофамиа было хоть сдвг-шникам раздавай... на этой волне на следующий день много дел переделал. Ощущение спокойствия и уверенности, качественный стафф, только кладмен как всегда мудак.
Ну и три - дофа от предвкушения, планирования. Если удастся раскидать туман, как-то консолидировать память и достать приятные впечатления из нее,запланировав всё это повторить и достичь положительного эффекта, то организм обязательно отблагодарит. Вообще по идее после этого как раз и надо постараться сконцентрироваться на задаче и сильно не распыляться, хотя наверное делать 2-3 дела одновременно для сдв особо не грех. Короче я сам пока не знаю как лучше всё организовывать, но визуализация цели и расчистка мозгов явно помогают. Особенно с учётом того что стимулируя своё неумерное любопытство можно легко засрать конечные мозги, луркая бесконечные интернеты.

П.с. На теме уже месяц, далее планирую сходить повторно к психотерапевту и утвердить диагноз, посоветоваться что дальше принимать после бупропиона. Скорее всего нужно будет чередовать с имао. Ну вторая важная часть - когнитивная терапия, как-то стараться менять поведение и образ жизни... для начала написать гайдлайны для себя (напутствующие советы) типа тех что начинаются в книге Хэлловэлла на странице 297, в частности как выудить мотивацию вызывать гиперфокус на нужные вещи, вплоть до составления пошагового списка "как преодолеть тупления в стену". Тоже пока хз насколько это действенно будет, но как и всегда с сдвг - лучше чем ничего!

>>42895
Да, потому что незачем обсирать своё творение.

Из личного примера.
Началось всё с недельного листа планов, причём формата А3 в разлиновке на 7 дней х 4 категории, снизу отсек для всех обозримых планов. И так каждую неделю обновляешь. Ну вот как раз таки пример долбанутого формата под себя, но мне удобно тк в большие клетки можно записать быстро мысли, либо наклеить стикерки.

Ещё веду дневник, куда записываю свои успехи и интересные вещи с событий, время от времени анализирую положение дел и связей в обществе, ставлю цели. Для событий ещё есть отдельный листок в виде списка, чтобы восстановить последовательность если что. Суть в том что если сбиваешься или теряешь нить, то можно всегда вернуться к записям дневника, увидеть что не всё уж так плохо, раз уж столько хорошего записано.
Дневник повышает осознанность, помогает выстроить цели в разговоре с самим собой. Это очень мощный инструмент к которому хочется возвращаться. Записи лучше делать сразу после события, иначе наслоение событий начнёт интерферировать.

https://www.youtube.com/watch?v=hHmSqRmHMro

Ещё был договор с самим собой (чур не ржать).Такая штука что ты договариваешься с собой что-то выполнять и следовать этому, а если факапишь, то сам себя наказываешь. Ещё нужно это читать каждый раз с утра. Но это сложно реализовывалось сколько помню... типа сложно быть с самим собой жёстким, особенно в вопросах прокрастинации (хотя это отчасти и действенно и классно было)... Поэтому я отошёл от жёстких форм самоконтроля, и сейчас хочу переосмыслить эту сферу, создав мягкие гайдлайны, а не правила на основе информации про сдвг. Ну и так же каждый день читать, чтобы в случае чего знать как лучше действовать. Вот щас пишу и всё думаю какая же это клёвая идея будет, надо только реализовать, эх.

Резюмируя, у всей этой системы в лучшие времена главными качествами были - утилитарность, нативность и простота. Суть в том что тебе должно нравиться этим заниматься, ты должен знать что вот, ты немного попишешь и что-то осознаешь, увидишь цели и получишь настрой, т.е. получишь больше чем вложишь. А гайды помогут тебе жить.
Ну это в идеале конечно. На практике придётся кучу раз сбиваться и возвращаться, просто хорошо когда есть вернуться к чему. Я много раз сбивал, но всё таки рад что у меня эта штука есть.

>>42206 - кун.
Бупр продолжает помогать третий день, становишься агрессивнее и собраннее, мотивация растёт. Из побочек температура 37,3 через три часа, на самом деле она и в первый день поднималась, но это слабо замечается. Ещё адовая порнуха снится

Сап аноны, это снова я >>41620

Хотел сказать вам спасибо за то что вы есть, этот тредик стал для меня новой надеждой, когда я было совсем отчаялся. Советы некоторых анонов и их опыт в борьбе с болезнью я нахожу крайне ценными, и я тоже хотел бы помочь анонам, поделившись своим опытом

Тут мне уже успели надиагностироаать биполярочку, т.к. в моём случае в течении болезни под названием СДВГ наблюдаются как яркие просветы, когда в течение какого-то времени я чувствую себя полностью здоровым, так и случаются моменты затяжной прокрастинации, когда я неделями не могу встать с кровати и делать хоть что-либо, что требует длительной (более нескольких минут) концентрации.

Сначала я подумал, что и правда биполярное расстройство могло объяснить такое течение СДВГ, но углубившись в тему, я понял что это точно не биполярочка. Всё объясняется проще, я с 18 лет ищу любые костыли для того чтобы держать свою продуктивность на высоком уровне. Внезапно, некоторые из них работают и моё СДВГ отступает. Проанализировав периоды когда болезнь почти себя не проявляла, я понял что:

1. В такие периоды я всегда ебашил силовые тренировки 3 раза в неделю. Когда был упадок мотивации, старался ебашить особенно яростно, и внезапно мотивация возвращалась прямо во время тренировки и давала баф на следующие несколько дней. Реально хотелось трудиться и доводить дела до конца. Связываю это с изменениями фонового уровня дофамина
2. Потреблял никотин во время работы. Даже подумать не мог что никотин может помочь концентрироваться, как писал анон в этом треде выше. Просто было прикольно весь день фрилансить и дуть вейп своей девушки. С тех пор никотин не употребляю, но теперь хочу снова попробовать и изучить эту тему глубже
3. Высыпался. У меня был чёткий режим сна, который не нарушался. Думаю многие СДВГшники замечали что когда невысываются, симптомы могут проявляться острее
4. Была достаточно сильная внутренняя мотивация, мне хотелось много работать, были благоприятные возможности и хотелось их реализовать. Все давалось довольно легко, не нужно было вылезаторствовать годами (через такое проходил) чтобы чувствовать прогресс. А постоянный прогресс, пусть даже маленький, помогал не терять концентрацию
5. При этом была и внешняя мотивация, мне нужно было кушать, платить за квартиру, выплачивать немного кредитов, обеспечивать свою девушку. Кредиты, кстати, я частенько использую для создания внешней мотивации. Не советую никому, но в моём случае это работает. Как наверное и любая другая внешняя мотивация, ведь внутренняя сбоит.

Проблема лишь одна, однажды я просто начинаю пропускать тренировки, либо перестаю высыпаться, либо на работе случается беспросветный завал и весь мой мирок, построенный на костылях начинает сыпаться как домино. Больше 3 месяцев такие периоды нормальной, продуктивной жизни ещё не продолжались, увы.

Есть идея как и это преодолеть, например каждые 2 месяца кардинально менять программу тренировок, чтобы не надоедало, чтобы снова чувствовать вызов и внутренний подъём. Периодически менять что-то в структуре работы, внимательнее следить за здоровьем сна и т.д.

Касательно таблеток, решил пока не экспериментировать с ними, но уверен что и до них дойду. Просто даже из любопытства. К психотерапевту тоже не пойду, больше не вижу для этого особых причин, хотя если кто посоветует хорошего врача в Челябинске, то мб.

А моя депрессия похоже окончена, я начинаю бороться с болезнью с новыми силами и хочу систематизировать весь свой опыт, поэтому иногда буду писать в этот тредик с личными инсайтами. Надеюсь что найдется анон, которому это будет ценно.

А я пошел делать силовую тренировку, первую за почти полгода. Откладывал