Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 8 марта 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 8 марта 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Каналы по калистенике и street workout:
Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их
Предыдущий трэд: https://arhivach.org/thread/300680/
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Каналы по калистенике и street workout:
Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их
Предыдущий трэд: https://arhivach.org/thread/300680/
>>54668
Занимаюсь второй месяц, особо пруфать еще нечего.
Да и в любом случае, даже если и в цифрах и на фото прогресс будет, прибегут толстячки с "не вижу разницы между фото"
Занимаюсь второй месяц, особо пруфать еще нечего.
Да и в любом случае, даже если и в цифрах и на фото прогресс будет, прибегут толстячки с "не вижу разницы между фото"
Решил выбраться из пучины слабости, пока делаю только отжимания, только-только дошел до 2х25 от стенки. Но, наверное, одних отжиманий мало. Чего ещё стоит начать делать?
>>54684
Да. Это, конечно, тупо, но все же. Пытался во второй уровень приседаний, но у меня в квартире тупо нет подходящей опоры.
Да. Это, конечно, тупо, но все же. Пытался во второй уровень приседаний, но у меня в квартире тупо нет подходящей опоры.
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
>>54690
На стул/табуретку опираться вообще не вариант? Ты можешь объяснить, зойчем ты такой ебанутый?
На стул/табуретку опираться вообще не вариант? Ты можешь объяснить, зойчем ты такой ебанутый?
>>54690
Иди лучше купи себе пудовку гирю (16 кг), и читай гире-тред, и сильнее станешь, и тред нам засорять не будешь, без обид.
Иди лучше купи себе пудовку гирю (16 кг), и читай гире-тред, и сильнее станешь, и тред нам засорять не будешь, без обид.
>>54700
Считай меня поехавшим, но я буду пытаться в тему треда.
так как хоть и маленький, но прогресс есть, а торопиться уд точно некуда
Считай меня поехавшим, но я буду пытаться в тему треда.
так как хоть и маленький, но прогресс есть, а торопиться уд точно некуда
>>54707
Слишком высокий! Он для третьего уровня норм.
Слишком высокий! Он для третьего уровня норм.
>>54706
Книга как раз для этого, она поможет вкатится, но её нужно, прочитать, понять и запомнить. Я долбоеб последние два пункта не могу выполнить, поэтому мне кажется что я ещё пару лет буду Тренировочные зоны перечитывать. Если не можешь найти опору то купи шлакоблока и кирпичей, только из пенобетона а то не донесешь.
Книга как раз для этого, она поможет вкатится, но её нужно, прочитать, понять и запомнить. Я долбоеб последние два пункта не могу выполнить, поэтому мне кажется что я ещё пару лет буду Тренировочные зоны перечитывать. Если не можешь найти опору то купи шлакоблока и кирпичей, только из пенобетона а то не донесешь.
>>54719
Забей на это, начинать можно с уровня, который комфортно делать. Я сразу с пятого начинал, и все норм, прогресс идёт.
Забей на это, начинать можно с уровня, который комфортно делать. Я сразу с пятого начинал, и все норм, прогресс идёт.
>>54688
Каждый раз проигрываю.
Каждый раз проигрываю.
>>54688
Запомните, день рождения пасты - 04.09.2016
Запомните, день рождения пасты - 04.09.2016
Так друзья мои!
Возможно я что то не так прочитал возможно просто тупой! не бейте!
Вопрос вот какой! я например делаю 2 уровень отжиманий
средний 2 х 20. как перейти на продвинутый 3 х 40 ?
со временем увеличивать 2 х 25/30/35 и тд или как нужно?
Возможно я что то не так прочитал возможно просто тупой! не бейте!
Вопрос вот какой! я например делаю 2 уровень отжиманий
средний 2 х 20. как перейти на продвинутый 3 х 40 ?
со временем увеличивать 2 х 25/30/35 и тд или как нужно?
>>54815
Да. Потом третий подход добавляешь.
Да. Потом третий подход добавляешь.
>>54694
Хуйня, я тебя выше, использую стул как опору. Можешь вообще весь вес на ноги перенести, стул только для устойчивости.
Хуйня, я тебя выше, использую стул как опору. Можешь вообще весь вес на ноги перенести, стул только для устойчивости.
>>54815
Понемногу увеличиваешь 1) суммарное число повторений за тренировку и 2) максимальное чило повторений за сет.
Т.е. 2x20=40, а надо 3x40=120.
Попробуй для начала 3-4 сета по 20, получишь 60-80 повторов.
Потом как-нибудь 6 сетов по 20. Будет уже 120, но больше сетов, значит больше отдыха.
Потом 4 сета по 25.
И так дальше.
Понемногу увеличиваешь 1) суммарное число повторений за тренировку и 2) максимальное чило повторений за сет.
Т.е. 2x20=40, а надо 3x40=120.
Попробуй для начала 3-4 сета по 20, получишь 60-80 повторов.
Потом как-нибудь 6 сетов по 20. Будет уже 120, но больше сетов, значит больше отдыха.
Потом 4 сета по 25.
И так дальше.
>>54841
А я дошел до 2х25. Когда освоюсь и буду без проблем делать, стоит добавить третий подход, а потом уже тянуть до 50 в каждом?
другой анон
А я дошел до 2х25. Когда освоюсь и буду без проблем делать, стоит добавить третий подход, а потом уже тянуть до 50 в каждом?
другой анон
>>54841
спасибки!
спасибки!
>>54845
Да тут нет однозначно оптимального пути. Надо идти методом проб и ошибок, ориентируясь по собственным ощущениям. Тренировок в любом случае будет очень много, поэтому возможностей испытать разные варианты на своей тушке предостаточно.
Да тут нет однозначно оптимального пути. Надо идти методом проб и ошибок, ориентируясь по собственным ощущениям. Тренировок в любом случае будет очень много, поэтому возможностей испытать разные варианты на своей тушке предостаточно.
>>54864
Двачую. До меня через полгода начало доходить, как эффективнее использовать упражнения. Главное начать и не забрасывать.
Двачую. До меня через полгода начало доходить, как эффективнее использовать упражнения. Главное начать и не забрасывать.
Антуаны, два вопроса:
1. Не хватает силы хвата, чтобы банально ВИСЕТЬ на одной руке. (178\60) (турник тонкий)
Как прокачивать? Крутить пустой гриф по все стороны - крутил в течение месяца, хуй чего изменилось.
Подтягиваюсь нормально.
2. Пистолет на правой ноге делаю относительно изи, на левой мозг не может понять как спускаться то вообще, в итоге с поддержкой еле как бухаюсь, но привстать не могу. Удивительные события.
1. Не хватает силы хвата, чтобы банально ВИСЕТЬ на одной руке. (178\60) (турник тонкий)
Как прокачивать? Крутить пустой гриф по все стороны - крутил в течение месяца, хуй чего изменилось.
Подтягиваюсь нормально.
2. Пистолет на правой ноге делаю относительно изи, на левой мозг не может понять как спускаться то вообще, в итоге с поддержкой еле как бухаюсь, но привстать не могу. Удивительные события.
>>54881
1. закончить, наконец, школу
2. жениться
3. таскать тяжеленные сумки из магазинов
хват будет как у горилы!
1. закончить, наконец, школу
2. жениться
3. таскать тяжеленные сумки из магазинов
хват будет как у горилы!
>>54884
Вот, кстати, в школе нормально так ползал по городкам с перекладинами.
Может, диаметр турника мешает.
Вот, кстати, в школе нормально так ползал по городкам с перекладинами.
Может, диаметр турника мешает.
>>54886
Тупость тебе мешает. Вместо того, чтобы с идиотскими вопросами в физач идти, погуглил бы упражнения на предплечья, коих множество. Купил бы хотя бы резиновый бублик за 200 рублей
Тупость тебе мешает. Вместо того, чтобы с идиотскими вопросами в физач идти, погуглил бы упражнения на предплечья, коих множество. Купил бы хотя бы резиновый бублик за 200 рублей
>>54892
Что ты еще ожидал услышать на вопрос "как улучшить хват"? Очевидно предплечья качать.
Прости если обидел, над глупыми грешно смеяться, им и так тяжко.
Что ты еще ожидал услышать на вопрос "как улучшить хват"? Очевидно предплечья качать.
Прости если обидел, над глупыми грешно смеяться, им и так тяжко.
>>54722
Хуйни не надо нюфаням советовать. Хочешь делать с середины - делай, а советы хуёвые раздавать не надо.
> начинать можно с уровня, который комфортно делать
Хуйни не надо нюфаням советовать. Хочешь делать с середины - делай, а советы хуёвые раздавать не надо.
>>55032
Двачую.
Двачую.
>>55032
Советовать хуйню – это про отжимания от стенки полгода. Если может отжиматься нормально – пусть отжимается. Если надо "укрепить связки" – просто не переходи на следующий уровень долгое время.
Советовать хуйню – это про отжимания от стенки полгода. Если может отжиматься нормально – пусть отжимается. Если надо "укрепить связки" – просто не переходи на следующий уровень долгое время.
>>54663 (OP)
Ну приехали, ОП-хуй, не мог нормальных картинок поставить?
голливудский актер, сидящий на фарме.
какая то непонятная хуйня
мамкин двачер попал в тюрьму и ебет турник, забывая про день ног
жирный мекс на брусьях.
Ну приехали, ОП-хуй, не мог нормальных картинок поставить?
>1 пик
голливудский актер, сидящий на фарме.
>2 пик
какая то непонятная хуйня
>3 пик
мамкин двачер попал в тюрьму и ебет турник, забывая про день ног
>4 пик
жирный мекс на брусьях.
>>54893
Вкинь ссыль чтоли.
Вкинь ссыль чтоли.
>>55064
Ну, мне и от стенки сложноновато. Нормально, по всем правилам я отжмусь один, может два раза, а потом еще дня три буду от этого отходить.
Ну, мне и от стенки сложноновато. Нормально, по всем правилам я отжмусь один, может два раза, а потом еще дня три буду от этого отходить.
110 Кб, 500x750>>55072
В следующий раз будут отечественные тюремные атлеты.
В следующий раз будут отечественные тюремные атлеты.
так бродяги!
такой вопрос занимаюсь я вот по этой значит книге выбрал программу хорошее поведение. 3 раза в неделю по 2 упражнения по 2 подхода средних(пока что) 2 - 3 уровни.
и дак вот вопрос в чем!
Я делаю разминочку 10-15минут потом еще минут 15-20 на 2 упражнения по 2 подхода (отдыхаю секунд по 30-50) стараюсь сделать на 5-10 повторений больше и делаю не спеша стараюсь прочувствовать и тд.
и вот 25-30 минут и вся тренеровка кончилась?
такой вопрос занимаюсь я вот по этой значит книге выбрал программу хорошее поведение. 3 раза в неделю по 2 упражнения по 2 подхода средних(пока что) 2 - 3 уровни.
и дак вот вопрос в чем!
Я делаю разминочку 10-15минут потом еще минут 15-20 на 2 упражнения по 2 подхода (отдыхаю секунд по 30-50) стараюсь сделать на 5-10 повторений больше и делаю не спеша стараюсь прочувствовать и тд.
и вот 25-30 минут и вся тренеровка кончилась?
>>55125
мамкин дуалист, я бы засунул в шапку братьев кавалдо, чувака из первой книги в шапке и джинсах или взрывных калистеников. Такое обилие нормальных фото по тематике, а ОП говно какое то поставил.
мамкин дуалист, я бы засунул в шапку братьев кавалдо, чувака из первой книги в шапке и джинсах или взрывных калистеников. Такое обилие нормальных фото по тематике, а ОП говно какое то поставил.
>>55072
Никто там на фарме не сидит. У них целая бригада диетологов, тренеров и медиков, которые создают идеальные условия для роста массы и полностью составляют график актеру. Им срать и спать приходится по расписанию, чтоб в график съемок уложится. Но ты и дальше думай, раз у тебя в натураху не выходит накачаться, то все, у кого получилось - химики. Так ведь проще.
>>55136
Можешь больше, делай больше. Твой собственный вес на самом деле не очень большая нагрузка для тела, можешь убедится в этом сделав паузу в 5-10 минут после своих "2 упражнения по 2 подхода" и попытаться сделать их еще раз, чуть уменьшив количество повторений. Базарю, на следующий день почувствуешь как хорошо поработал.
Я когда начинал, тоже укладывался в 20-30 минут. Сейчас в среднем на тренировку трачу 40-60 минут, не учитывая разминки. Добавил подходов, добавил дополнительных упражнений, которые увидел в видосах других калистеник атлетов. Тот же Крис Херия классный чувак, хорошо объясняет и показывает.
Ближе к новому году хочу перестановку мебели сделать, освободить побольше места в комнате с доступом к стене, чтоб стойку тренировать не опасаясь снести что нибудь ногами.
>сидящий на фарме
Никто там на фарме не сидит. У них целая бригада диетологов, тренеров и медиков, которые создают идеальные условия для роста массы и полностью составляют график актеру. Им срать и спать приходится по расписанию, чтоб в график съемок уложится. Но ты и дальше думай, раз у тебя в натураху не выходит накачаться, то все, у кого получилось - химики. Так ведь проще.
>>55136
Можешь больше, делай больше. Твой собственный вес на самом деле не очень большая нагрузка для тела, можешь убедится в этом сделав паузу в 5-10 минут после своих "2 упражнения по 2 подхода" и попытаться сделать их еще раз, чуть уменьшив количество повторений. Базарю, на следующий день почувствуешь как хорошо поработал.
Я когда начинал, тоже укладывался в 20-30 минут. Сейчас в среднем на тренировку трачу 40-60 минут, не учитывая разминки. Добавил подходов, добавил дополнительных упражнений, которые увидел в видосах других калистеник атлетов. Тот же Крис Херия классный чувак, хорошо объясняет и показывает.
Ближе к новому году хочу перестановку мебели сделать, освободить побольше места в комнате с доступом к стене, чтоб стойку тренировать не опасаясь снести что нибудь ногами.
>>54663 (OP)
накидайте упражнений для прокачки базук
накидайте упражнений для прокачки базук
Судя по фоткам которые кидали в тред местные, почти всем нужна помощь эндокринолога. 90% без витамина D и всяких рибоксинов вообще здесь тренироваться не надо. Тред сука унтеров.
>>55198
Ну слушай какие тренировки? Это они просто так для дополнительной мотивации называеют. Тут даже до минимальных рекомендаций ВОЗ по физической нагрузке не дотягивает. Пацаны просто потихоньку у стеночки выкарабкиваются из атрофии.
Ну слушай какие тренировки? Это они просто так для дополнительной мотивации называеют. Тут даже до минимальных рекомендаций ВОЗ по физической нагрузке не дотягивает. Пацаны просто потихоньку у стеночки выкарабкиваются из атрофии.
>>55123
Земля тебе пухом.
Земля тебе пухом.
>>55147
не слишком ли маленькая треня?
>>55157
я ее наоборот по максимум пытаюсь увеличить что бы хоть 30минут тренировки было.
>>55167
по поводу нагрузки не знаю одно дело если челик весит 60 и ему отжиматься проще а я вешу 90. а судя потому что жира дофига то мышцы у меня могут быть такие же как у дрища а вешу я на 30кг больше. Но попробую сделать как ты советуешь побольше подходов и тд.
не слишком ли маленькая треня?
>>55157
я ее наоборот по максимум пытаюсь увеличить что бы хоть 30минут тренировки было.
>>55167
по поводу нагрузки не знаю одно дело если челик весит 60 и ему отжиматься проще а я вешу 90. а судя потому что жира дофига то мышцы у меня могут быть такие же как у дрища а вешу я на 30кг больше. Но попробую сделать как ты советуешь побольше подходов и тд.
>>54663 (OP)
Полезно ли ебашить кроме обычных тренировок(2-3 раза в неделю+бассейн) каждыйн день по 100 отжиманий скажем, в неск подходов?
Полезно ли ебашить кроме обычных тренировок(2-3 раза в неделю+бассейн) каждыйн день по 100 отжиманий скажем, в неск подходов?
>>55208
Дохуя работает с отягощением, чем итт не занимаются.
Дохуя работает с отягощением, чем итт не занимаются.
>>55125
В американских тюрьмах кормят заебись и условия там довольно охуенные. В рашкотюрьмах кормят говном и сидят по 50 человек в камере, тут бы выжить хотя бы.
В американских тюрьмах кормят заебись и условия там довольно охуенные. В рашкотюрьмах кормят говном и сидят по 50 человек в камере, тут бы выжить хотя бы.
Что, если у меня руки просто так не гнуться нихуя? Что делать? Пробую это же упражнение делать от стульчика, кое-как что-то в таком духе вроде идет. Тут есть ДЕРЕВЯННЫЕ МАЛЬЧИКИ которые благодаря занятиям стали гнуться, желательно в 25+? Хочу понять, стоит ли вообще пытаться или я окончательно ЗАКОКСОВАЛСЯ.
>>55236
Я вижу, ты и там и там сидел.
Я вижу, ты и там и там сидел.
>>55239
Я тебе уже ответил в холодильник треде. Пропусти второй лвл и делай третий с четвертым.
От скамьи/стула руки по другому ставятся. Можешь не паралельно телу локти держать, а раставив их чуть в стороны, так меньше нагрузки на руки идет.
Я тебе уже ответил в холодильник треде. Пропусти второй лвл и делай третий с четвертым.
>это же упражнение делать от стульчика
От скамьи/стула руки по другому ставятся. Можешь не паралельно телу локти держать, а раставив их чуть в стороны, так меньше нагрузки на руки идет.
>>55208
Тюремную решетку ему прифотошопить, чтобы тематично было?
Тюремную решетку ему прифотошопить, чтобы тематично было?
А еслт турник к потолку прикрепить анкерами? Он не упадет? Там же по идее бетонная плита.
88 Кб, 854x476>>55286
Или еще думаю два анкера с ушком засадить и к ним кольца вешать на карабины Только не знаю какой толщины эта плита.
Или еще думаю два анкера с ушком засадить и к ним кольца вешать на карабины Только не знаю какой толщины эта плита.
>>55236
проиграл со школьника. Если что - в жопу тебя там с большей вероятностью выебут.
>условия там довольно охуенные
проиграл со школьника. Если что - в жопу тебя там с большей вероятностью выебут.
51 Кб, 600x600>>55286
Ну очевидно раз продают турники потолочные, значит как-то они держатся. Если есть сомнения, что 4 анкера его удержат, можно сделать платформу из стали с 4-6 да хоть с 10 лол! дырками для анкеров и сам турник крепить уже к ней болтами.
Ну очевидно раз продают турники потолочные, значит как-то они держатся. Если есть сомнения, что 4 анкера его удержат, можно сделать платформу из стали с 4-6 да хоть с 10 лол! дырками для анкеров и сам турник крепить уже к ней болтами.
>>55341
Не понимаю что ты имеешь ввиду, но для себя я выяснил, что нет ничего лучше обычной прямой трубы.
Не понимаю что ты имеешь ввиду, но для себя я выяснил, что нет ничего лучше обычной прямой трубы.
>>55239
> Если прямой «мостик» тяжело выполнять, попробуйте согнуть колени, как в «мостике» от плеч (рис. 84). Если и в таком положении делать тяжело, то выполняйте упражнение, стоя на коленях, отклонившись назад и слегка выталкивая ягодицы вверх от икр. Как только мышцы укрепятся, попробуйте делать упражнение так, как указано.
Компливит пойдёт?
>>55343
Ну и дебил. Удачи.
Ну и дебил. Удачи.
>>55389
Ты чо, с ума ебанулся? Противоречий здесь нет, лошара ньюфажная.
Ты чо, с ума ебанулся? Противоречий здесь нет, лошара ньюфажная.
Блядь, что за дауны высрались, где модер сука? Репортьте хуйню.
>>55239
что значит не гнуться? не можешь отвести руки назад? Растяжки нет, а она должна быть, поэтому советую тебе растягивать руки после упражнений по заветам Вейда и продолжать делать это упражнение - мне кажется, растяжка быстро придет, потому что упражнение естественное.
>если у меня руки просто так не гнуться нихуя
что значит не гнуться? не можешь отвести руки назад? Растяжки нет, а она должна быть, поэтому советую тебе растягивать руки после упражнений по заветам Вейда и продолжать делать это упражнение - мне кажется, растяжка быстро придет, потому что упражнение естественное.
>>55534
От чего, как это связано?
От чего, как это связано?
Гимнасты, есть хорошие ютуб-каналы по теме занятий с собственным весом? В шапке ссанина какая-то бессистемная от васянов, уж извините. Можно и не каналы, а отдельные видосы с техникой упражнений, разбором разных систем занятий, разминками, растяжками, зарядками, рационами и прочим ЗОЖем. Собственно, можно и статьи с книгами, а не ролики, у меня информационный голод образовался
294 Кб, 489x800>>54663 (OP)
После отсутствия прогресса по классической схеме "хорошее поведение" (3 дня в неделю) решил перейти на вольный режим. Занимаюсь каждый свободный от секций день, воскресенье отдых. На полную не выкладываюсь, выполняю упражнения разных уровней, идеальную технику не соблюдаю, делаю как удобно, лишь бы не было рывков и инерции. Пропускаю занятия по болезни, кстати, стал часто болеть. Прогресса все равно нет.
После отсутствия прогресса по классической схеме "хорошее поведение" (3 дня в неделю) решил перейти на вольный режим. Занимаюсь каждый свободный от секций день, воскресенье отдых. На полную не выкладываюсь, выполняю упражнения разных уровней, идеальную технику не соблюдаю, делаю как удобно, лишь бы не было рывков и инерции. Пропускаю занятия по болезни, кстати, стал часто болеть. Прогресса все равно нет.
>>56358
Чем ты возмущен?
Чем ты возмущен?
С непривычки сто раз колени поднял по первому уровню и два дня ходил как старый дед, согнувшись и чуть ли не раком. Почти доволен.
>>56355
Может быть ты не успевал восстановиться?
И хуёвая техника это вроде как дрочево.
Попробуй перейти на уровень назад, посмотри за общим состоянием, сном, настроением, питанием.
>каждый свободный от секций день
Может быть ты не успевал восстановиться?
И хуёвая техника это вроде как дрочево.
Попробуй перейти на уровень назад, посмотри за общим состоянием, сном, настроением, питанием.
>>56355
То есть ты делал прям как написанно 2х15 и ни разу больше? Оно и понятно, что прогресса нет.
Я уже через полмесяца хорошего поведения начал дополнительные упражнения делать, помимо базовых из книжки. Прогресс зависит от оптимальной работы.
>>56690
Всё так. Лучше поработать до фатига денек с идеальной техникой, а потом на один день больше отдохнуть, если чувствуешь необходимость, чем дрочить по чуть-чуть каждый день абы как.
>После отсутствия прогресса по классической схеме "хорошее поведение"
То есть ты делал прям как написанно 2х15 и ни разу больше? Оно и понятно, что прогресса нет.
Я уже через полмесяца хорошего поведения начал дополнительные упражнения делать, помимо базовых из книжки. Прогресс зависит от оптимальной работы.
>>56690
Всё так. Лучше поработать до фатига денек с идеальной техникой, а потом на один день больше отдохнуть, если чувствуешь необходимость, чем дрочить по чуть-чуть каждый день абы как.
>>56344
на хуй проследуй, невасян.
>Гимнасты, есть хорошие ютуб-каналы по теме занятий с собственным весом?
>В шапке ссанина какая-то бессистемная от васянов, уж извините.
на хуй проследуй, невасян.
>>56817
Почему по 15, там же на 2 уровне надо по 30-40 повторений делать, на 3 уровне - по 20-30.
Поначалу я мог выложиться так, чтобы на следующий день мышцы болели, но потом пришел к тому, что сил больше сделать уже нет, а мышцы все равно не болят. Поэтому и решил поэкспериментировать и посмотреть, что будет при более регулярных, но менее интенсивных занятиях.
>То есть ты делал прям как написанно 2х15 и ни разу больше?
Почему по 15, там же на 2 уровне надо по 30-40 повторений делать, на 3 уровне - по 20-30.
>Лучше поработать до фатига денек с идеальной техникой, а потом на один день больше отдохнуть, если чувствуешь необходимость, чем дрочить по чуть-чуть каждый день абы как.
Поначалу я мог выложиться так, чтобы на следующий день мышцы болели, но потом пришел к тому, что сил больше сделать уже нет, а мышцы все равно не болят. Поэтому и решил поэкспериментировать и посмотреть, что будет при более регулярных, но менее интенсивных занятиях.
>>56901
Для меня это эксперимент, и я описываю, как он протекает. А для чего еще этот тред?
Для меня это эксперимент, и я описываю, как он протекает. А для чего еще этот тред?
Пизда. Турник не смогли приделать после ремонта, из-за шпатлёвки стена стала толще, а болгарки не оказалось.
>>56943
В течении дня бы еще подходов добавил. У меня сработало.
В течении дня бы еще подходов добавил. У меня сработало.
>>56964
выходи по ночам на улицу, только одежду бери темную и без отражателей. Никто даже не догадается, что ты там был, а я тебя не выдам.
выходи по ночам на улицу, только одежду бери темную и без отражателей. Никто даже не догадается, что ты там был, а я тебя не выдам.
>>56844
Говорят, в холод надо бысть осторожнее, а то травм не оберешься.
Говорят, в холод надо бысть осторожнее, а то травм не оберешься.
>>56996
Лучше тёте Гале, она обычно по средам за молоком стоит с утра.
Лучше тёте Гале, она обычно по средам за молоком стоит с утра.
>>56842
Сука, ну пиздец. Что еще ляпнешь? Трэйнинг вол пушапсы? Повышаешь флексибилити бади мувингом? Охуеть просто.
Сука, ну пиздец. Что еще ляпнешь? Трэйнинг вол пушапсы? Повышаешь флексибилити бади мувингом? Охуеть просто.
>>55032
Я сразу с мастера на одной ноге начал. Сейчас спокойно 10-15 на одной ноге приседаю, могу с гирей 16кг 4-5 раз присесть. Игнорил все что написано в книге, просто делал как мог, в начале по 1 разу получалось. Аналогично с подтягиваниями и отжиманиями в стойке.
Я сразу с мастера на одной ноге начал. Сейчас спокойно 10-15 на одной ноге приседаю, могу с гирей 16кг 4-5 раз присесть. Игнорил все что написано в книге, просто делал как мог, в начале по 1 разу получалось. Аналогично с подтягиваниями и отжиманиями в стойке.
>>57726
Держи в курсе.
Держи в курсе.
>>57252
Отжимания в стойке на руках.
Отжимания в стойке на руках.
>tfw не можешь отжаться от стенки на одной руке
>>57252
узкие отжимания. У меня от них поперли.
узкие отжимания. У меня от них поперли.
>>54663 (OP)
Че-то проиграл.
>Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
>Один из моих учеников, Стив Кнэпштайн, пробежал марафон без всяких беговых тренировок.
Че-то проиграл.
>>58257
А чё ты проиграл-то, недалёкий?
В марафон - это не спринт, в марафоне важно умение распределять силы и не выдыхаться раньше времени. Этому как раз можно научиться с помощью махов гири, прямо дома, одновременно посматривая на компе киношку про капитана америку.
А вот спринт ты так не натренируешь, само собой.
А чё ты проиграл-то, недалёкий?
В марафон - это не спринт, в марафоне важно умение распределять силы и не выдыхаться раньше времени. Этому как раз можно научиться с помощью махов гири, прямо дома, одновременно посматривая на компе киношку про капитана америку.
А вот спринт ты так не натренируешь, само собой.
>>58321
Хуйню несёшь.
Хуйню несёшь.
>>58257
Финишировать марафон можно за 6 с половиной часов (трассу будут последовательно закрывать у тебя за спиной), пройдя его быстрым шагом. Это не просто, но не невероятно сложно для человека в хорошей общефизической форме.
Финишировать марафон можно за 6 с половиной часов (трассу будут последовательно закрывать у тебя за спиной), пройдя его быстрым шагом. Это не просто, но не невероятно сложно для человека в хорошей общефизической форме.
>>58371
тут не физическая форма нужна епт, года два назад и бабка 90лет пробежала и журиха под 200кг
мудила!
тут не физическая форма нужна епт, года два назад и бабка 90лет пробежала и журиха под 200кг
мудила!
Бля, посоны, что с подтягиваниями делать - который 5 уровень? Я уже обращался тут за советом мудрым, мне посоветовали австралийские подтягивания, но их не вариант делать, сейчас на улице очень холоднно - зима хуячит на минус 30 – в Москве это традиция. Вечер в тепле килограмм шишек, первого ещё больше. Колонки исполняют снупа, по ТВ поебень без звука. Звонит киска, ей 15, в зоне риска. Чья-то сестра или подруга друга. Короче не помню откуда помню. Голосок блядский. Ей типа грустно за окном вьюга. Хочет в гости заебалась скучат. Приехала красивая. Дунули. Дал ей в голову. Хорошо глотает,не проливая. Дунули. Нюхать мой небодяженный первый не хочет сучка. Говорит: "Берегу нос". Завтра ей в школу,от кокоса у неё понос. Но не бережёт жопу. Дунули. Налил ей "Столичной". Ставлю раком,одел гандон. Насыпал ей в пизду дохуя кокса и задвинул свой корень. Она охуела, ей 15, ебу сладко. У нее узко. Она прётся реальная перегрузка. Орёт: "Еби меня в жопу!". Я только за, посмотрел ей в глаза. Дунули. Обмазал гандон коксом и впёр ей свой джойстик в гузку. Завыла бич как сигнализация. Кругом соседи - галимая провокация. Пришлось заткнуть ей рот ношенным соксом. Хороший кляп не мешает сексу. Падает дверь: менты поганые, понятые. Из-под кровати узи и калаш достаю. С двух рук, не вынимая хуя из жопы. Гостей кладу и кончаю; охота чаю. И надо валить с хаты опередить ментовские прихваты. Беру своё и сажусь в лупатый. Ей лавэ на такси, а сам расстворяюсь. Заебатый сегодня был день. Я проводить время интересно стараюсь. Пацаны говорят получается. Возражать лень, да я особо и не парюсь. Особо и не парюсь.
А вот выйти за 10 уверенных подтягиваний в двух подходах не получается. Может подтягиваться несколько раз в неделю? Еще где то слышал, что можно делать несколько раз в день на максимум. Какие ваши предложения?
А вот выйти за 10 уверенных подтягиваний в двух подходах не получается. Может подтягиваться несколько раз в неделю? Еще где то слышал, что можно делать несколько раз в день на максимум. Какие ваши предложения?
>>1158477
это не один и тот же человек!
1. я писал.
2. хз кто.
очнись даунич
>>58534 (Del)
я не кочка. тоже по этой проге уже пару месяцев треню.
просто забавно что уже довольно длительное время этот тред но ни 1 челик не написал я вот добился такого то за это время.
Любой вопрос о пруфах сразу вызывает бомбежку и не больше.
я не кочка. тоже по этой проге уже пару месяцев треню.
просто забавно что уже довольно длительное время этот тред но ни 1 челик не написал я вот добился такого то за это время.
Любой вопрос о пруфах сразу вызывает бомбежку и не больше.
>>58538
Ну возьми покажи свои результаты за пару месяцев. Уже же давно выяснили, что программа не о результатах.
Ну возьми покажи свои результаты за пару месяцев. Уже же давно выяснили, что программа не о результатах.
>>58538
Я писал в прошлом треде. Но фотографировать свою тушку, а тем более записывать видео я, конечно, не буду.
Я писал в прошлом треде. Но фотографировать свою тушку, а тем более записывать видео я, конечно, не буду.
>>58538
Пруфах чего? Увеличил свои результаты в несколько раз. С виду дохлый эктоморф с проёбаной цнс, питания норм нет поэтому и мышцы не растут.
>о пруфах
Пруфах чего? Увеличил свои результаты в несколько раз. С виду дохлый эктоморф с проёбаной цнс, питания норм нет поэтому и мышцы не растут.
>>58540
программа о том что бы стать сильным/выносливым привести свое тело в порядок и тд. чем это блять не результаты?
программа о том что бы стать сильным/выносливым привести свое тело в порядок и тд. чем это блять не результаты?
>>58544
Отжимался от стенки один раз, а стал десять. Прирост в десять раз, методика работает.
Отжимался от стенки один раз, а стал десять. Прирост в десять раз, методика работает.
>>58549
Ну ты бы хоть написал "сильнее/выносливее", потому что всё в этом мире относительно. И подобные тренировки далеко не самые эффективные для развития данных качеств.
Ну ты бы хоть написал "сильнее/выносливее", потому что всё в этом мире относительно. И подобные тренировки далеко не самые эффективные для развития данных качеств.
>>58551
Эффективность тренировки определяется по огромному кол-ву параметров, не сразу я к ней пришёл и кое-что адаптировал под себя. Для меня эффективней нет.
Эффективность тренировки определяется по огромному кол-ву параметров, не сразу я к ней пришёл и кое-что адаптировал под себя. Для меня эффективней нет.
>>58561
Ну не смеши народ, это не результат. В школе норматив 15 раз. С дивана доходится за месяц бессистемных тренировок. У тебя слишком низкий уровень, чтобы рассуждать о таких вещах, ты просто не видишь.
Ну не смеши народ, это не результат. В школе норматив 15 раз. С дивана доходится за месяц бессистемных тренировок. У тебя слишком низкий уровень, чтобы рассуждать о таких вещах, ты просто не видишь.
>>58565
Результат считают от исходных, а не от васяна страдающего хуйней на турнике типа по методиге с данными многоборца международника. В моём случае точка отсчёта хуёвая, но бля, такая физиология.
>манямир затрещал
Результат считают от исходных, а не от васяна страдающего хуйней на турнике типа по методиге с данными многоборца международника. В моём случае точка отсчёта хуёвая, но бля, такая физиология.
>>58580
Пока что ты выставил себя тупым обоссаным кретином, которому я разжёвываю очевидные вещи. Несмотря на твою тупость, простота моих объяснений может пригодиться другим, так как они основаны на реальных данных и методиках. И да, по поводу твоего манямира, пожалуй суринирую на тебя ещё раз
-Речь идет о том, чтобы предоставить сдавшим комплекс ГТО дополнительные балы к ЕГЭ, и это конечно определенные преимущества. Сегодня мы, к сожалению, еще пока констатируем, что у нас в Перми из общего числа в 3 с половиной тысячи одиннадцатиклассников всего готовы к сдаче нормативом ГТО порядка 450-ти.
Но даже этим, казалось бы, самым физически подготовленным школьникам, есть куда расти. Возобновление комплекса ГТО должно дать свои результаты. Планируется, что уже в ближайшие годы физическая подготовка как детей, так и взрослых, повысится в разы.
Типичная выборка. А не влажные фантазии опуща с дващей о неебаться результатах. На этом сеанс урины для вас окончен, можете проследовать нахуй.
Пока что ты выставил себя тупым обоссаным кретином, которому я разжёвываю очевидные вещи. Несмотря на твою тупость, простота моих объяснений может пригодиться другим, так как они основаны на реальных данных и методиках. И да, по поводу твоего манямира, пожалуй суринирую на тебя ещё раз
-Речь идет о том, чтобы предоставить сдавшим комплекс ГТО дополнительные балы к ЕГЭ, и это конечно определенные преимущества. Сегодня мы, к сожалению, еще пока констатируем, что у нас в Перми из общего числа в 3 с половиной тысячи одиннадцатиклассников всего готовы к сдаче нормативом ГТО порядка 450-ти.
Но даже этим, казалось бы, самым физически подготовленным школьникам, есть куда расти. Возобновление комплекса ГТО должно дать свои результаты. Планируется, что уже в ближайшие годы физическая подготовка как детей, так и взрослых, повысится в разы.
Типичная выборка. А не влажные фантазии опуща с дващей о неебаться результатах. На этом сеанс урины для вас окончен, можете проследовать нахуй.
>>58589
Для меня факт, что этот тред является бесполезным пристанищем топчущихся на месте каклек, что-то вроде жиротреда. Хочется помочь ребятам.
Для меня факт, что этот тред является бесполезным пристанищем топчущихся на месте каклек, что-то вроде жиротреда. Хочется помочь ребятам.
>>58593
Ну, я бы тоже хотел начинать с 20 подтягиваний или как в ДЮСШ, сразу пидорнут тех кто не тянет, потом про методики чешут, хотя у них не выборка, а срез из 10-15% кто и без их хуйни это всё мог иногда поддрачивая гирю после пива, например.
Помочь ты можешь только себе, перестань нести хуйню для начала. По теме физ.подготовки ты нулевой, поэтому не мороси здесь.
Ну, я бы тоже хотел начинать с 20 подтягиваний или как в ДЮСШ, сразу пидорнут тех кто не тянет, потом про методики чешут, хотя у них не выборка, а срез из 10-15% кто и без их хуйни это всё мог иногда поддрачивая гирю после пива, например.
Помочь ты можешь только себе, перестань нести хуйню для начала. По теме физ.подготовки ты нулевой, поэтому не мороси здесь.
>>58597
Ты настолько тупой, что не понимаешь - темп возрастания нагрузок у всех разный, и если задрочить человека который тупо не тянет, результатов в лучшем случае не будет, но обычно заканчивается травмами и долгим отсутствием желания тренироваться.
Физкультурником может быть любой, спортсменом - нет, или только в кино, когда любой унтер апает уровни как нехуй ссать.
Ты настолько тупой, что не понимаешь - темп возрастания нагрузок у всех разный, и если задрочить человека который тупо не тянет, результатов в лучшем случае не будет, но обычно заканчивается травмами и долгим отсутствием желания тренироваться.
Физкультурником может быть любой, спортсменом - нет, или только в кино, когда любой унтер апает уровни как нехуй ссать.
>>58598
Очень странно, что любой, кто начинает заниматься по этой методиге, внезапно становится нетянущим.
Очень странно, что любой, кто начинает заниматься по этой методиге, внезапно становится нетянущим.
>>58602
Могу говорить только за себя. Пришлось около года заниматься только стретчингом и разминкой без силовых упражнений. Потом постепенно начал добавлять упражнения большой 6-ки.
>опять врети
Могу говорить только за себя. Пришлось около года заниматься только стретчингом и разминкой без силовых упражнений. Потом постепенно начал добавлять упражнения большой 6-ки.
>>58607
Так и должно быть. Те кто близок к максимальным показателям офп дрочат в секциях или другие методики, гири, штанги, хват. Логистика решает, на всё сразу времени не хватит.
Так и должно быть. Те кто близок к максимальным показателям офп дрочат в секциях или другие методики, гири, штанги, хват. Логистика решает, на всё сразу времени не хватит.
>>58620
Программа хорошая, но заниматься по ней я, конечно, не буду.
Программа хорошая, но заниматься по ней я, конечно, не буду.
Стоит ли начинать заниматься по вашей проге , если мне нужно научиться подтягиваться и отжиматься не как овощ, + получить плюсики в БИ?
>>58856
Первую читаешь и начинаешь, остальное потом.
Первую читаешь и начинаешь, остальное потом.
>>58593
Спасибо тренер, очень помог, дай еще совета. Ой, а советов то и не было, только кукареки.
>>58602
По этой методе обычно закатываются 25+ аноны, зачастую с проблемными спинами и суставами и при этом у них растут показатели. Потому что начальные упражнения максимально щадящие с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Но залетному кОчке виднее как надо заниматься. Не накачал за месяц базуки, значит ничего не делаешь.
>Ребят, мне кажется ваша метода не работает, ну ребят, 15 раз школьники подтягиваются, я помочь вам хочу
Спасибо тренер, очень помог, дай еще совета. Ой, а советов то и не было, только кукареки.
>>58602
По этой методе обычно закатываются 25+ аноны, зачастую с проблемными спинами и суставами и при этом у них растут показатели. Потому что начальные упражнения максимально щадящие с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Но залетному кОчке виднее как надо заниматься. Не накачал за месяц базуки, значит ничего не делаешь.
>>58992
Иди нахуй, педрилка. Фотки делал для отслеживания динамики. Служебные, так сказать. Свои пости.
Иди нахуй, педрилка. Фотки делал для отслеживания динамики. Служебные, так сказать. Свои пости.
>>59004
Пошла нахуй, сельдь.
Пошла нахуй, сельдь.
>>58944
Мы что нарцисы из химико треда? Которые дрочат исключительно на формы? Важен только функционал и сила, а на формы насрать. Главное что все пропорционально. К тому как ни крути от турничков форма будет хорошая, это просто очевидно зачем тебе фотки? Или от обычных турников и системы вейнда будут различные результаты? Мышцы у всех одни.
Я могу предположить что это всего лишь прокастинация, ищешь фоточки чтобы выбрать НУЖНУЮ систему, а то вдруг хуета и ты не накачаешься. Это же не прогроммирование или рисование, тут просто делаешь упражнения и твои мышцы растут.
Если так уж нужны результаты то вот турникмен 80 уровня, незнаю с фармой или нет. На мой взгляд у него просто божественная генетика плюс упорство.
https://www.youtube.com/watch?v=8bFo9eEpDPQ
Мы что нарцисы из химико треда? Которые дрочат исключительно на формы? Важен только функционал и сила, а на формы насрать. Главное что все пропорционально. К тому как ни крути от турничков форма будет хорошая, это просто очевидно зачем тебе фотки? Или от обычных турников и системы вейнда будут различные результаты? Мышцы у всех одни.
Я могу предположить что это всего лишь прокастинация, ищешь фоточки чтобы выбрать НУЖНУЮ систему, а то вдруг хуета и ты не накачаешься. Это же не прогроммирование или рисование, тут просто делаешь упражнения и твои мышцы растут.
Если так уж нужны результаты то вот турникмен 80 уровня, незнаю с фармой или нет. На мой взгляд у него просто божественная генетика плюс упорство.
https://www.youtube.com/watch?v=8bFo9eEpDPQ
>>59085
Не очень ты удачный пример привел, потому что Адамка по сути кочка, он ебашит с железом.
https://www.youtube.com/watch?v=XJWoY-iIQa0
Не очень ты удачный пример привел, потому что Адамка по сути кочка, он ебашит с железом.
https://www.youtube.com/watch?v=XJWoY-iIQa0
![Kungfu Vs Boxing Fight (Ip Man 3 showing in Filmhouse Cinem[...].webm](/fiz/big/thumb/1154663/15115401260450s.jpg)
>>59098
Он и тем и тем ебашит. И думаю не фармит, ибо нет у него признаков. Никаких водных надутых мышц, сепарация все дела.
Он и тем и тем ебашит. И думаю не фармит, ибо нет у него признаков. Никаких водных надутых мышц, сепарация все дела.
>>59102
Помню в универе на физре в зал ходил два года назад, жал 80 кг и приседал столько же. На бицепс и плечи поднимал 40кг штангу. Рука была 36 тогда, сейчас 30 ибо забил на это дело.
Помню в универе на физре в зал ходил два года назад, жал 80 кг и приседал столько же. На бицепс и плечи поднимал 40кг штангу. Рука была 36 тогда, сейчас 30 ибо забил на это дело.
>>59193
Поклонник Шредера? Лел.
Ну как бы то, что он ебашит подтягивания и отжимания с 60кг уже говорит о том, что местным обитателям, с их отжиманиями от стены, не стоит отождествлять его с собой.
>Никаких водных надутых мышц, сепарация все дела
Поклонник Шредера? Лел.
Ну как бы то, что он ебашит подтягивания и отжимания с 60кг уже говорит о том, что местным обитателям, с их отжиманиями от стены, не стоит отождествлять его с собой.
>>59193
Поссал в ебало малолетнему умственно отсталому фанату стероидного гомобелоруса.
Поссал в ебало малолетнему умственно отсталому фанату стероидного гомобелоруса.
А куда Шредер пропал?
>>58412
Возьми да попробуй, хули ты?
Всем надо ниибаццо программу, вот я её выполню и всё, заебок.
Чтобы подтягиваться нужно подтягиваться, ебаш в течении дня, попробуй.
Мне вот приснилось сегодня истребитель с вертикальным взлётом, проснулся на соседнем балконе, квашенная капуста под гнётом.
Нет, приснилась мне ампутация стоп в больничке. Если будет возможность ходить только на руках, как быстрее научится? Наверное если постоянно ходить на руках, да?
Возьми да попробуй, хули ты?
Всем надо ниибаццо программу, вот я её выполню и всё, заебок.
Чтобы подтягиваться нужно подтягиваться, ебаш в течении дня, попробуй.
Мне вот приснилось сегодня истребитель с вертикальным взлётом, проснулся на соседнем балконе, квашенная капуста под гнётом.
Нет, приснилась мне ампутация стоп в больничке. Если будет возможность ходить только на руках, как быстрее научится? Наверное если постоянно ходить на руках, да?
>>59102
Чтобы знать силовые, надо в зал сходить и потягать штангу, не? Как минимум, кто отжимается в стойке на руках - может пожать стоя свой вес, кто приседает на одной ноге - присесть со своим весом.
Чтобы знать силовые, надо в зал сходить и потягать штангу, не? Как минимум, кто отжимается в стойке на руках - может пожать стоя свой вес, кто приседает на одной ноге - присесть со своим весом.
>>59085
Хех, ты туда заходил хоть раз? Там не постят фото, а с умным видом про дугу эстрадиола перетирают. В конвиктаче аноны и то чаще тушки выкладывают.
>нарцисы из химико треда
Хех, ты туда заходил хоть раз? Там не постят фото, а с умным видом про дугу эстрадиола перетирают. В конвиктаче аноны и то чаще тушки выкладывают.
>>59085
Он уникальный атлет, такого мало кто добьётся, тем не менее использовать доп. веса здравая мысль, всё верно.
>Если так уж нужны результаты то вот тебе Адам Роу.
Он уникальный атлет, такого мало кто добьётся, тем не менее использовать доп. веса здравая мысль, всё верно.
>>59325
Не, это платиновое заблуждение тех, кто никогда не занимался со свободным весом. Между отжиманиями в стойке и жимом стоя огромная разница. Тут дело не в том, что ты и там, и там жмёшь дельтами, трицепсом, верхом груди и так далее, тебе надо весь этот вес держать. В стойке ты просто себя в упоре на руках держишь, а штангу тебе надо на себя взвалить и она тебя пополам складывает. Так что ради интереса можешь сходить разок в зал или хотя бы пару гирек купить.
Не, это платиновое заблуждение тех, кто никогда не занимался со свободным весом. Между отжиманиями в стойке и жимом стоя огромная разница. Тут дело не в том, что ты и там, и там жмёшь дельтами, трицепсом, верхом груди и так далее, тебе надо весь этот вес держать. В стойке ты просто себя в упоре на руках держишь, а штангу тебе надо на себя взвалить и она тебя пополам складывает. Так что ради интереса можешь сходить разок в зал или хотя бы пару гирек купить.
>>59333
Т.е. когда ты на руках стоишь, свой вес не надо удерживать? Я про свободную стойку на руках, если что. И да, я это могу делать, и наборные гантели у меня есть.
Т.е. когда ты на руках стоишь, свой вес не надо удерживать? Я про свободную стойку на руках, если что. И да, я это могу делать, и наборные гантели у меня есть.
>>59342
В свободной стойке всё дело в балансе. Я же говорю, тут дело не только в руках и плечах. Тебе на спину падает плюс твой вес. И штангу тебе не в упоре держать а перед собой, даже если у тебя всё нормально с техникой и ты можешь класть её себе на грудь.
В свободной стойке всё дело в балансе. Я же говорю, тут дело не только в руках и плечах. Тебе на спину падает плюс твой вес. И штангу тебе не в упоре держать а перед собой, даже если у тебя всё нормально с техникой и ты можешь класть её себе на грудь.
>>59345
Если остальные упражнения примерно на том же уровне, то мышцы спины достаточно подготовлены, и для спины это никаких проблем не составляет. Работают в армейском жиме в основном дельты, а не спина. Остальное - вопрос баланса, да.
Если остальные упражнения примерно на том же уровне, то мышцы спины достаточно подготовлены, и для спины это никаких проблем не составляет. Работают в армейском жиме в основном дельты, а не спина. Остальное - вопрос баланса, да.
>>59352
Чувак, ну ты не читаешь что я пишу. Все прекрасно знаеют какие мышцы в каком движении участвуют. Короче, суть проста: если ты жмёшь свой вес, это не значит, что ты сможешь отжиматься в стойке, тебе придётся учиться держать баланс. Точно так же, если ты отжимаешься в стойке, это не значит, что ты сходу пожмёшь свой вес стоя, тебе придётся привыкать к весу снаряда на себе.
>Работают в армейском жиме в основном дельты
Чувак, ну ты не читаешь что я пишу. Все прекрасно знаеют какие мышцы в каком движении участвуют. Короче, суть проста: если ты жмёшь свой вес, это не значит, что ты сможешь отжиматься в стойке, тебе придётся учиться держать баланс. Точно так же, если ты отжимаешься в стойке, это не значит, что ты сходу пожмёшь свой вес стоя, тебе придётся привыкать к весу снаряда на себе.
>>59358
Может не сходу, 2-3 тренировки увеличивая последовательно вес, и ЦНС адаптируется к новому упражнению. Я хочу сказать, что мышц для него достаточно, если умеешь отжиматься в стойке на руках.
Может не сходу, 2-3 тренировки увеличивая последовательно вес, и ЦНС адаптируется к новому упражнению. Я хочу сказать, что мышц для него достаточно, если умеешь отжиматься в стойке на руках.
>>59342
Вон из Вейдотреда тогда! Гантельки свои где-нибудь в другом месте дрочи, качок ебаный!
>наборные гантели у меня есть.
Вон из Вейдотреда тогда! Гантельки свои где-нибудь в другом месте дрочи, качок ебаный!
>>59333
КОКОКО Я МОГУ ПРИСЕСТЬ НА ОДНОЙ НОГЕ
@
МОЙ ВЕС 80, ЗНАЧИТ - ПРИСЯДУ С 80КГ НА ПЛЕЧАХ
@
ПОПРОБОВАЛ
@
ЗАВАЛИЛО 70 кг
КОКОКО Я МОГУ ПРИСЕСТЬ НА ОДНОЙ НОГЕ
@
МОЙ ВЕС 80, ЗНАЧИТ - ПРИСЯДУ С 80КГ НА ПЛЕЧАХ
@
ПОПРОБОВАЛ
@
ЗАВАЛИЛО 70 кг
22 Кб, 651x95>>59377
Ты плохо изучал учение Вейда, юный падаван.
Ты плохо изучал учение Вейда, юный падаван.
Анон нормальную ли я программу составил для себя может что изменить нужно?
Заебали гантели и решил онли со своим весом заниматься. Занимаю уже так где-то пол месяца с утра после завтрака так-как на работу к 12
Отжимания:(пн/чт)
Широкая постановка 4х10
алмазные 4х10
от стула 4х10
ноги на высоте 4х10
корпус выше ног 4х10
брусья 4х10
турник:(вт/пт)
широкий прямой хват 5х2
узки прямой 5х2
обратный хват 5х2
австралийские:
Широкий прямой 3х10
узкий прямой 3х10
обратный хват 3х10
поднятие коленей к груди 3х10 после каждого подхода удержание ног в горизонтальном положении 15-25 сек. Не всегда получается так как уже устают руки
Ноги:
приседания с руками за головой 4х10
приседания с узкой постановкой ног 4х10
пистолетик с опорой 4х5
выпад ногами 4х10
Стульчик у стены 3х 20 сек
Прес и кор:(ср)
Скручивания 3х10
Вертикальные и горизонтальные ножницы 3х10
велосипед 3х10
лодочка 3х10
поднятие правой ноги и левой руки из положение лёжа и на оборот 3х10
Полный мостик из положения лёжа х5
Планка/боковая планка
176/вес щас уже не знаю, но месяца 3 назад был 53
Сколько нужно есть при такой программе? У меня в день где-то выходит 1900-2100. наверно это мало( По БЖУ не считаю. В основном гречка,рис, кефир, овсянка ну и мясо, 2-3 яйца в день.
Думаю ещё чтоб купить протеин так-как живу не один и заебало покупать молочку и яйца.
Какой примерно процент жира на фотках?
Заебали гантели и решил онли со своим весом заниматься. Занимаю уже так где-то пол месяца с утра после завтрака так-как на работу к 12
Отжимания:(пн/чт)
Широкая постановка 4х10
алмазные 4х10
от стула 4х10
ноги на высоте 4х10
корпус выше ног 4х10
брусья 4х10
турник:(вт/пт)
широкий прямой хват 5х2
узки прямой 5х2
обратный хват 5х2
австралийские:
Широкий прямой 3х10
узкий прямой 3х10
обратный хват 3х10
поднятие коленей к груди 3х10 после каждого подхода удержание ног в горизонтальном положении 15-25 сек. Не всегда получается так как уже устают руки
Ноги:
приседания с руками за головой 4х10
приседания с узкой постановкой ног 4х10
пистолетик с опорой 4х5
выпад ногами 4х10
Стульчик у стены 3х 20 сек
Прес и кор:(ср)
Скручивания 3х10
Вертикальные и горизонтальные ножницы 3х10
велосипед 3х10
лодочка 3х10
поднятие правой ноги и левой руки из положение лёжа и на оборот 3х10
Полный мостик из положения лёжа х5
Планка/боковая планка
176/вес щас уже не знаю, но месяца 3 назад был 53
Сколько нужно есть при такой программе? У меня в день где-то выходит 1900-2100. наверно это мало( По БЖУ не считаю. В основном гречка,рис, кефир, овсянка ну и мясо, 2-3 яйца в день.
Думаю ещё чтоб купить протеин так-как живу не один и заебало покупать молочку и яйца.
Какой примерно процент жира на фотках?
Анон нормальную ли я программу составил для себя может что изменить нужно?
Заебали гантели и решил онли со своим весом заниматься. Занимаю уже так где-то пол месяца с утра после завтрака так-как на работу к 12
Отжимания:(пн/чт)
Широкая постановка 4х10
алмазные 4х10
от стула 4х10
ноги на высоте 4х10
корпус выше ног 4х10
брусья 4х10
турник:(вт/пт)
широкий прямой хват 5х2
узки прямой 5х2
обратный хват 5х2
австралийские:
Широкий прямой 3х10
узкий прямой 3х10
обратный хват 3х10
поднятие коленей к груди 3х10 после каждого подхода удержание ног в горизонтальном положении 15-25 сек. Не всегда получается так как уже устают руки
Ноги:
приседания с руками за головой 4х10
приседания с узкой постановкой ног 4х10
пистолетик с опорой 4х5
выпад ногами 4х10
Стульчик у стены 3х 20 сек
Прес и кор:(ср)
Скручивания 3х10
Вертикальные и горизонтальные ножницы 3х10
велосипед 3х10
лодочка 3х10
поднятие правой ноги и левой руки из положение лёжа и на оборот 3х10
Полный мостик из положения лёжа х5
Планка/боковая планка
176/вес щас уже не знаю, но месяца 3 назад был 53
Сколько нужно есть при такой программе? У меня в день где-то выходит 1900-2100. наверно это мало( По БЖУ не считаю. В основном гречка,рис, кефир, овсянка ну и мясо, 2-3 яйца в день.
Думаю ещё чтоб купить протеин так-как живу не один и заебало покупать молочку и яйца.
Какой примерно процент жира на фотках?
Заебали гантели и решил онли со своим весом заниматься. Занимаю уже так где-то пол месяца с утра после завтрака так-как на работу к 12
Отжимания:(пн/чт)
Широкая постановка 4х10
алмазные 4х10
от стула 4х10
ноги на высоте 4х10
корпус выше ног 4х10
брусья 4х10
турник:(вт/пт)
широкий прямой хват 5х2
узки прямой 5х2
обратный хват 5х2
австралийские:
Широкий прямой 3х10
узкий прямой 3х10
обратный хват 3х10
поднятие коленей к груди 3х10 после каждого подхода удержание ног в горизонтальном положении 15-25 сек. Не всегда получается так как уже устают руки
Ноги:
приседания с руками за головой 4х10
приседания с узкой постановкой ног 4х10
пистолетик с опорой 4х5
выпад ногами 4х10
Стульчик у стены 3х 20 сек
Прес и кор:(ср)
Скручивания 3х10
Вертикальные и горизонтальные ножницы 3х10
велосипед 3х10
лодочка 3х10
поднятие правой ноги и левой руки из положение лёжа и на оборот 3х10
Полный мостик из положения лёжа х5
Планка/боковая планка
176/вес щас уже не знаю, но месяца 3 назад был 53
Сколько нужно есть при такой программе? У меня в день где-то выходит 1900-2100. наверно это мало( По БЖУ не считаю. В основном гречка,рис, кефир, овсянка ну и мясо, 2-3 яйца в день.
Думаю ещё чтоб купить протеин так-как живу не один и заебало покупать молочку и яйца.
Какой примерно процент жира на фотках?
>>59391
Вы тут все на этой книге поехали или она тут как библия?
Читал я её, так же книгу от 2 чуваков по калистенике(не помню как их знвать и как называется)
Вы тут все на этой книге поехали или она тут как библия?
Читал я её, так же книгу от 2 чуваков по калистенике(не помню как их знвать и как называется)
>>59399
Ну иди перечитывай тогда.
Ну иди перечитывай тогда.
Сегодня сделал первый в жизни выход силой на кольцах, без всякого читинга. Всего пара недель негативов и все получилось.
>>59386
Нафига ты тут свои программы постишь? Это блять интернет-форум со смешными картинками, ты думаешь тут сидят специалисты, которые телепатически определять возможности твоего организма и обоснованно скорректирую твою программу с 3х10 на 2х15? Просто делай, блять. Результат будет в любом случае, а выйдешь на плато, тебе только личный тренер поможет + куча медицинских анализов. Тебе надо так заморачиваться или ты просто тренируешься, чтобы быть в форме и не дохнуть вечером от усталости после рабочего дня?
Нафига ты тут свои программы постишь? Это блять интернет-форум со смешными картинками, ты думаешь тут сидят специалисты, которые телепатически определять возможности твоего организма и обоснованно скорректирую твою программу с 3х10 на 2х15? Просто делай, блять. Результат будет в любом случае, а выйдешь на плато, тебе только личный тренер поможет + куча медицинских анализов. Тебе надо так заморачиваться или ты просто тренируешься, чтобы быть в форме и не дохнуть вечером от усталости после рабочего дня?
>>59494
Красавчик, продолжай в том же духе. Рад за тебя.
Красавчик, продолжай в том же духе. Рад за тебя.
>>59386
Зачем так усложняешь чувак? Вот моя простая программа:
1 день: подтягивания 5 подходов, неважно сколько раз, просто сколько сможешь до отказа; поднятие ног на перекладине 5 подходов, также до отказа.
2 день: отжимания на брусьях дроп сеты. 6 подходов с утяжелителем, не до отказа а прост как чувствуешь что уже не можешь, но не до отказа. После быстро делаешь отжимания до отказа. Можно также сделать 3 подхода с доп.весом на брусьях до отказа и потом еще 3 подхода отжиманий в стойке.
3 день: приседания на одной ноге с доп.весом или нет, делаешь до тех пор пока не сможешь больше делать.
С твоей формой думаю ты сможешь без проблем отжиматься на брусьях с гирей в 16кг. Это реально бурстит, лучше 3-4 раза отжаться с гирькой чем дергаться на брусьях по 25 раз. Я так долго тренировался и получил быстрый рост массы. Но это летом легко было, зимой площадку заваливает снегом.
Зачем так усложняешь чувак? Вот моя простая программа:
1 день: подтягивания 5 подходов, неважно сколько раз, просто сколько сможешь до отказа; поднятие ног на перекладине 5 подходов, также до отказа.
2 день: отжимания на брусьях дроп сеты. 6 подходов с утяжелителем, не до отказа а прост как чувствуешь что уже не можешь, но не до отказа. После быстро делаешь отжимания до отказа. Можно также сделать 3 подхода с доп.весом на брусьях до отказа и потом еще 3 подхода отжиманий в стойке.
3 день: приседания на одной ноге с доп.весом или нет, делаешь до тех пор пока не сможешь больше делать.
С твоей формой думаю ты сможешь без проблем отжиматься на брусьях с гирей в 16кг. Это реально бурстит, лучше 3-4 раза отжаться с гирькой чем дергаться на брусьях по 25 раз. Я так долго тренировался и получил быстрый рост массы. Но это летом легко было, зимой площадку заваливает снегом.
>>59534
Всмысле стремительным домкратом?
Всмысле стремительным домкратом?
>>59534
Опускаешься как можно ниже, как чувствуешь, что сейчас упадешь, отжимаешься обратно. Локти ближе туловищу, держи ложный хват.
Опускаешься как можно ниже, как чувствуешь, что сейчас упадешь, отжимаешься обратно. Локти ближе туловищу, держи ложный хват.
>>59386
Нужно больше калорий, жри больше, старайся почаще перекусывать по мелочи, чтоб в сумме больше набегало. Я то думал, что я со своими 174/60 дрыщ, ты вообще на глиста похож
Нужно больше калорий, жри больше, старайся почаще перекусывать по мелочи, чтоб в сумме больше набегало. Я то думал, что я со своими 174/60 дрыщ, ты вообще на глиста похож
>>59539
У меня стремительное падение начинается сразу, как только предплечья хотя бы на небольшой угол отклоняются от строго вертикального положения. А так отжимаюсь раз 10-15, плечи опускаю максимально вниз.
>как чувствуешь, что сейчас упадешь, отжимаешься обратно
У меня стремительное падение начинается сразу, как только предплечья хотя бы на небольшой угол отклоняются от строго вертикального положения. А так отжимаюсь раз 10-15, плечи опускаю максимально вниз.
>>59546
Похоже, предплечья слабые, нужно тренировать ложный хват, для начала просто висеть с ним. Или в технике проблемы, попробуй опустить кольца на высоту где-то метр и потренировать движение с опорой на ноги.
Похоже, предплечья слабые, нужно тренировать ложный хват, для начала просто висеть с ним. Или в технике проблемы, попробуй опустить кольца на высоту где-то метр и потренировать движение с опорой на ноги.
>>59536
Хз мне кажется всё просто. Возможно я просто привык уже, но иногда и в правду времени много уходит( Спасибо за совет.
>>59540
На сколько больше или тут индивидуально всё. Полтора года назад вес был 73кг, потом начались траблы со здоровьем и я очень сильно похудел. Последний раз взвешивался месяца 3-4 назад. Был 53кг и там вообще пиздец
Хз мне кажется всё просто. Возможно я просто привык уже, но иногда и в правду времени много уходит( Спасибо за совет.
>>59540
На сколько больше или тут индивидуально всё. Полтора года назад вес был 73кг, потом начались траблы со здоровьем и я очень сильно похудел. Последний раз взвешивался месяца 3-4 назад. Был 53кг и там вообще пиздец
>>59550
О, помню твои фотки ранее, анон, молодец, что выкарабкиваешься, уже поднабрал, молодец, продолжай.
О, помню твои фотки ранее, анон, молодец, что выкарабкиваешься, уже поднабрал, молодец, продолжай.
Что делать , если у меня 3 тренировки в неделю по БИ? Особо конечно не забиваюсь там , но бывают тяжкие трени. Как лучше расставить тренировки?
Всё по пунктикам разобрал.
Как работает калистеника, как набрать массу, как прогрессировать
https://www.youtube.com/watch?v=zRGOqdaVaAM
Как работает калистеника, как набрать массу, как прогрессировать
https://www.youtube.com/watch?v=zRGOqdaVaAM
>>59557
Спасибо большое) Тонны добра тебе!
Спасибо большое) Тонны добра тебе!
>>59688
На БИ мы работаем на выносливость да и подтягиваюсь я плохо, так что хотелось бы все таки в какие нибудь дни вставить и упражнения из книги.
На БИ мы работаем на выносливость да и подтягиваюсь я плохо, так что хотелось бы все таки в какие нибудь дни вставить и упражнения из книги.
>>59378
Какая-то маня-хуйня. Если человек свободно садится на одной ноге, то собственный вес на штанге сядет как нехуй. У приседаний на одной ноге ещё и амплитуда движения раза в полтора больше чем у стандартных кочко-приседов до параллели. Тут только неподготовленная поясница может подвести, но это не те веса на которых что-то может пойти не так.
Какая-то маня-хуйня. Если человек свободно садится на одной ноге, то собственный вес на штанге сядет как нехуй. У приседаний на одной ноге ещё и амплитуда движения раза в полтора больше чем у стандартных кочко-приседов до параллели. Тут только неподготовленная поясница может подвести, но это не те веса на которых что-то может пойти не так.
>>59536
Ты давно занимаешься? Рост-вес какой? Объёмы тренировок очен уж маленькие, но м.б. ты ньюфаня?
Ты давно занимаешься? Рост-вес какой? Объёмы тренировок очен уж маленькие, но м.б. ты ньюфаня?
>>59762
отжимаюсь в стойке на руках раз 15, вес 68кг. Вчера пошёл в спортзал (никогда не ходил), хотел пожать свой вес. На штанге было 60кг, пожал 10раз, показалось легко(мог бы ещё жать). Добавил по 10 (всего 80) поднять полностью не смог. Сделать на штанге 70кг тоже не было возможности - нет блинов. Думаю, к весу должны чуть попривыкнуть мышцы и мозг. Тут дело не в том, что турникмену придётся долго качаться до уровня качка. Должна пройти адаптация как и для любого вида новой физической нагрузки.
отжимаюсь в стойке на руках раз 15, вес 68кг. Вчера пошёл в спортзал (никогда не ходил), хотел пожать свой вес. На штанге было 60кг, пожал 10раз, показалось легко(мог бы ещё жать). Добавил по 10 (всего 80) поднять полностью не смог. Сделать на штанге 70кг тоже не было возможности - нет блинов. Думаю, к весу должны чуть попривыкнуть мышцы и мозг. Тут дело не в том, что турникмену придётся долго качаться до уровня качка. Должна пройти адаптация как и для любого вида новой физической нагрузки.
>>59572
Нахуй они мне нужны будут после 10?
Нахуй они мне нужны будут после 10?
Узники, помнится в старом треде с год назад была замечательная картинка-схема со всеми упражнениями и схема о прогрессировании на англюсике.
Если кто выложит, тот молодец.
Если кто выложит, тот молодец.
>>60121
В гугле набираешь convict conditioning progression, заходишь в картинки и выбираешь понравившуюся.
В гугле набираешь convict conditioning progression, заходишь в картинки и выбираешь понравившуюся.
>>59141
но я не кочка и никакого припекануса. Ты правда наивный.
но я не кочка и никакого припекануса. Ты правда наивный.
>>59102
Нахер мне внешние тяжести толкать? Калистеника о том, чтобы владеть в совершенстве своим собственным телом. Это куда круче и здоровее.
Нахер мне внешние тяжести толкать? Калистеника о том, чтобы владеть в совершенстве своим собственным телом. Это куда круче и здоровее.
>>60211
Если ты занимаешься больше года и чаще чем 2 раза в неделю - ты 100% в перетрене, пусть и в лёгком.
Тяжёлый перетрен - это тупняк (тяжело думать, хочешь подумать, а не можешь, мысли как бы тягучие, соображалка медленно работает), апатия, депрессия, раздражительность (всё бесит), нередко обострение социофобии.
Если ты занимаешься больше года и чаще чем 2 раза в неделю - ты 100% в перетрене, пусть и в лёгком.
Тяжёлый перетрен - это тупняк (тяжело думать, хочешь подумать, а не можешь, мысли как бы тягучие, соображалка медленно работает), апатия, депрессия, раздражительность (всё бесит), нередко обострение социофобии.
>>60221
У меня и без тренировок так.
мимо
>апатия, депрессия, раздражительность (всё бесит), нередко обострение социофобии
У меня и без тренировок так.
мимо
>>59762
Свободно это как?
Я могу 6 раз сделать на каждую ногу, но при этом 50х10 в приседе делаю с трудом (мой вес 60д.
Свободно это как?
Я могу 6 раз сделать на каждую ногу, но при этом 50х10 в приседе делаю с трудом (мой вес 60д.
>>60173
Конечно просто, когда чувствуешь что не восстановился, то не тренируешься. Почувствуй свой организмус.
Ты же не враг себе, добавь денёк отдыха, цнс только спасибо скажет. А как почувствуешь в себе силушку богатырскую, то на турник.
Конечно просто, когда чувствуешь что не восстановился, то не тренируешься. Почувствуй свой организмус.
Ты же не враг себе, добавь денёк отдыха, цнс только спасибо скажет. А как почувствуешь в себе силушку богатырскую, то на турник.
>>59085
Не пизди, с программированием та же история.
мимопролетал
>Это же не прогроммирование или рисование, тут просто делаешь упражнения и твои мышцы растут.
Не пизди, с программированием та же история.
мимопролетал
>>60371
Ставьте в следующую шапку
Ставьте в следующую шапку
Нашел для себя вариацию приседаний. 6 лвл выполняю нормально, а тут времени небыло и решил по облегченному варианту, к кунчику тяночке спешил пизжу(((( ивыполнил всего десять присюдов на бутылку держась за австралийку. Корпус от турника на расстоянии полностью вытянутых рук откинут назад, дырявые носки ног под турником. Ну и десять приседаний по схеме 2/2/2/2 секунды. Последние повторения еле дожал, бедры второй день побаливают. Отдыхаю, питаюсь нормально. Ну короче хуй знает почему, но заебись проработались мышцы.
>>60467
Лол, правда жизни в том, что если ты будешь пытаться заниматься в таком состоянии, ты ещё сильнее себя загонишь.
Не, в начале при лёгких нагрузках тебе может даже лучше станет, появится энергия, но затем всё скатится в сраный пиздец, т.к. усталость от тренировок накапливается. Тебе кажется "я поспал, поел, и всё норм", но на самом деле эта усталость ещё не сошла полностью. И так изо дня в день, от тренировки к тренировке ты зарабатываешь себе перетрен.
Тренироваться нужно не тогда, когда ты придумал "о, вот я понедельник, среду и пятницу буду ебашить", а тогда когда организм восстановился.
Восстановился - вот ключевое слово: тренировками ты выжимаешь его (мышцы, гормоналку, ЦНС) как выжимаешь воду из тряпки. И если ты эту воду не наберешь в избытке назад, то не будет тебе никакого роста. Допустим, потренив, ты сжёг большое количество витаминов группы B, тебе нужно получить их назад, усиленно питаясь, иначе тебе придётся несладко: тупняк резко ударит по твоей активности, общаться станет тяжело, думать тоже. А эти витамины - лишь небольшая часть того, что ты уничтожаешь на тренировках. Поэтому тебе просто обязателен как минимум мультивитаминный комплекс, даже если ты просто отжимаешься от пола.
Короче, если у вас "перетрен" без тренировок - сначала подлечитесь, к врачу сходите, попейте витаминов, их вам явно не хватает.
Лол, правда жизни в том, что если ты будешь пытаться заниматься в таком состоянии, ты ещё сильнее себя загонишь.
Не, в начале при лёгких нагрузках тебе может даже лучше станет, появится энергия, но затем всё скатится в сраный пиздец, т.к. усталость от тренировок накапливается. Тебе кажется "я поспал, поел, и всё норм", но на самом деле эта усталость ещё не сошла полностью. И так изо дня в день, от тренировки к тренировке ты зарабатываешь себе перетрен.
Тренироваться нужно не тогда, когда ты придумал "о, вот я понедельник, среду и пятницу буду ебашить", а тогда когда организм восстановился.
Восстановился - вот ключевое слово: тренировками ты выжимаешь его (мышцы, гормоналку, ЦНС) как выжимаешь воду из тряпки. И если ты эту воду не наберешь в избытке назад, то не будет тебе никакого роста. Допустим, потренив, ты сжёг большое количество витаминов группы B, тебе нужно получить их назад, усиленно питаясь, иначе тебе придётся несладко: тупняк резко ударит по твоей активности, общаться станет тяжело, думать тоже. А эти витамины - лишь небольшая часть того, что ты уничтожаешь на тренировках. Поэтому тебе просто обязателен как минимум мультивитаминный комплекс, даже если ты просто отжимаешься от пола.
Короче, если у вас "перетрен" без тренировок - сначала подлечитесь, к врачу сходите, попейте витаминов, их вам явно не хватает.
>>60840
Я вообще не понимаю что сложного выйти в ближайший двор. Эти турники с брусьями повсюду же блядь, на каждом дворе, улице стоит по паре турников и брусьев. Есть и специальные площадки, у меня вот в мухосранске построили такую. Там никого нет, хожу один там качаюсь спокойно.
Я вообще не понимаю что сложного выйти в ближайший двор. Эти турники с брусьями повсюду же блядь, на каждом дворе, улице стоит по паре турников и брусьев. Есть и специальные площадки, у меня вот в мухосранске построили такую. Там никого нет, хожу один там качаюсь спокойно.
>>60904
КЛИМАТ НЕ ТОТ
КЛИМАТ НЕ ТОТ
>>61157
Хуй с ними с брусьями, можно предварительно разогреться дома, натянуть варежки и вперед.
На турнике так не выйдет, обычные тряпичные перчатки скользят, это выебываться надо как-то, цеплять на обычную перчатку нескользящий материал, хуита короче какая то, лучше дома гантельками спину проработаю. Да, гантели не заменят полноценные подтягивания, но можно хоть какую то массу нарастить, потом по весне проще вкатиться на турник будет.
Хуй с ними с брусьями, можно предварительно разогреться дома, натянуть варежки и вперед.
На турнике так не выйдет, обычные тряпичные перчатки скользят, это выебываться надо как-то, цеплять на обычную перчатку нескользящий материал, хуита короче какая то, лучше дома гантельками спину проработаю. Да, гантели не заменят полноценные подтягивания, но можно хоть какую то массу нарастить, потом по весне проще вкатиться на турник будет.
>>61188
А туда ли ты кок-пок? По себе сужу, конечно, но за полгода дойдя до 6 лвл с нуля, только укрепил мышыцы.
> массу нарастить
А туда ли ты кок-пок? По себе сужу, конечно, но за полгода дойдя до 6 лвл с нуля, только укрепил мышыцы.
>>61198
Я по себе сужу. Когда только вкатывался в сентябре до первых холодов делал 3-4 чистых подтягивания максимум, точно помню, что спины у меня не было ВООБЩЕ, то есть трогаешь рукой спину, а там под кожей сразу ребра, можно легко рельеф каждой косточки почувствовать, то есть просто кости обтянутые кожей. Последний месяц занимаюсь только с гантелями и теперь чувствую мышцы на спине, хоть какую то форму приобрел.
Под нарастить МАССУ я имел ввиду не стать похожим на бройлера из качалки, а нарастить себе хоть что-то. Гантельки у меня разборные, можно по 5-8кг сразу двумя широчайшие прорабатывать, а можно одной 12кг на каждую сторону.
Я по себе сужу. Когда только вкатывался в сентябре до первых холодов делал 3-4 чистых подтягивания максимум, точно помню, что спины у меня не было ВООБЩЕ, то есть трогаешь рукой спину, а там под кожей сразу ребра, можно легко рельеф каждой косточки почувствовать, то есть просто кости обтянутые кожей. Последний месяц занимаюсь только с гантелями и теперь чувствую мышцы на спине, хоть какую то форму приобрел.
Под нарастить МАССУ я имел ввиду не стать похожим на бройлера из качалки, а нарастить себе хоть что-то. Гантельки у меня разборные, можно по 5-8кг сразу двумя широчайшие прорабатывать, а можно одной 12кг на каждую сторону.
>>61010
А бошняки с автоматами не мешают?
А бошняки с автоматами не мешают?
ребят, будьте добры, подскажите плс, сам не смог найти тред где бы повествовали за растяжку (модно: "стретчинг"). Есть ли вообще где нибудь инфа об это на 2ch?
>>61340
Набор упражнений во всех системах один и тот же. В книге Боба Андерсена - Растяжка для каждого, перечислены почти все необходимые.
Набор упражнений во всех системах один и тот же. В книге Боба Андерсена - Растяжка для каждого, перечислены почти все необходимые.
>>61344
я уже растягивался, пока чуть травму не схлопотал, да и долго очень это было где-то около 60-90 минут одной только тренировки от начала и до конца, это не считая разогревающих упражнений, и так каждый день- через день было, потом меня это просто морально вымотало. И как выяснилось, когда встретил тяночку гимнастку - она сказала, что типо тебе уже поздно заниматься таким да и вообще ты слишком фанатично это делал, нужно было делать всё медленнее(не сильно натягивать свои жилы) и намного меньше по времени этому уделять, а как правильно делать - толком не сказала. В интернете тоже в основном тяночки этот вопрос в повествуют, да так, что в основном вся их речь построена на прилагательных "красивый, привлекательный, мотивационный"+ ещё отвлекаюсь на лосины. А за конструктив толком никто не говорит. Поэтому хочу спросить ваше мнение, спасибо. Надеюсь хоть что нибудь да подскажите.
я уже растягивался, пока чуть травму не схлопотал, да и долго очень это было где-то около 60-90 минут одной только тренировки от начала и до конца, это не считая разогревающих упражнений, и так каждый день- через день было, потом меня это просто морально вымотало. И как выяснилось, когда встретил тяночку гимнастку - она сказала, что типо тебе уже поздно заниматься таким да и вообще ты слишком фанатично это делал, нужно было делать всё медленнее(не сильно натягивать свои жилы) и намного меньше по времени этому уделять, а как правильно делать - толком не сказала. В интернете тоже в основном тяночки этот вопрос в повествуют, да так, что в основном вся их речь построена на прилагательных "красивый, привлекательный, мотивационный"+ ещё отвлекаюсь на лосины. А за конструктив толком никто не говорит. Поэтому хочу спросить ваше мнение, спасибо. Надеюсь хоть что нибудь да подскажите.
>>61353
спасибо за совет комрад! Прочту!
спасибо за совет комрад! Прочту!
>>61355
Лайт растяжка, чтобы было небольшое натяжение сухожилий. Без фанатизма и ёба-амплитуд. Достаточно 15-20 минут, 3-7 раз в неделю.
Лайт растяжка, чтобы было небольшое натяжение сухожилий. Без фанатизма и ёба-амплитуд. Достаточно 15-20 минут, 3-7 раз в неделю.
>>61340
тебе в /ga или в /hc в тред анальной блажи
>где бы повествовали за растяжку (модно: "стретчинг")
тебе в /ga или в /hc в тред анальной блажи
>>61372
я хейчу это название, мне бы удобнее растяжкой это называть, это бл9 пи*ки какието это так называть стали, экспортозамещением занялись. Мне бы растяжку просто делать после пробежек, в течении небольшого кол-ва времени- там 5-15 минут на ноги, и туловище и всё. А то по 2 часа тратить только на растяжку - убивает мои нервные клетки и надежду на светлое будущее программиста 300000000 $/0.0001 мс
я хейчу это название, мне бы удобнее растяжкой это называть, это бл9 пи*ки какието это так называть стали, экспортозамещением занялись. Мне бы растяжку просто делать после пробежек, в течении небольшого кол-ва времени- там 5-15 минут на ноги, и туловище и всё. А то по 2 часа тратить только на растяжку - убивает мои нервные клетки и надежду на светлое будущее программиста 300000000 $/0.0001 мс
46 Кб, 600x402>>61365
оке, спасибо за совет, можешь подкинуть парочку годных программ, порядка из упражнений на растяжку? был бы благодарен :3
оке, спасибо за совет, можешь подкинуть парочку годных программ, порядка из упражнений на растяжку? был бы благодарен :3
>>60340
Без плавно и без рывков, не держась за что-нибудь для равновесия.
Мне например не хватает координации, особенно с левой ногой. На правой раз 10-12 легко. Со штангой самый нормальный рабочий был 100-105 на 6-8 раз при весе в 60. Но я три года активно задрачивал жиротройку и понял как поднимать веса правильно. Вангую, что ты просто не имеешь специфичных умений.
>Свободно это как?
Без плавно и без рывков, не держась за что-нибудь для равновесия.
>Я могу 6 раз сделать на каждую ногу, но при этом 50х10 в приседе делаю с трудом (мой вес 60
Мне например не хватает координации, особенно с левой ногой. На правой раз 10-12 легко. Со штангой самый нормальный рабочий был 100-105 на 6-8 раз при весе в 60. Но я три года активно задрачивал жиротройку и понял как поднимать веса правильно. Вангую, что ты просто не имеешь специфичных умений.
>>61355
Делаю просто разминку более легкими уровнями. Раньше растяжку делал, но она особо мне ничего не давала. А вот разогрев мышц легкой нагрузкой норм подготавливает для упражнений.
Делаю просто разминку более легкими уровнями. Раньше растяжку делал, но она особо мне ничего не давала. А вот разогрев мышц легкой нагрузкой норм подготавливает для упражнений.
Отжимания от стенки на одной руке это... странно, но пока это единственная возможность догнать левую, а возможно, еще и выпрямить правое плечо.
>>61229
Ты и в 10 кг не сможешь, лалка, чтоб по технике, медленно вверх до конца и оче медленно на негативах.
Нагрузят овердохуя веса, а потом читерят и стонут на каждом повторе.
Ты и в 10 кг не сможешь, лалка, чтоб по технике, медленно вверх до конца и оче медленно на негативах.
Нагрузят овердохуя веса, а потом читерят и стонут на каждом повторе.
>>61939
Хуя ты ванга. Есть у меня гантеля разборная 24 кг., но она просто никуда. И без нее могу создать нужную нагрузку на любую группу мышц.
> не сможешь,
Хуя ты ванга. Есть у меня гантеля разборная 24 кг., но она просто никуда. И без нее могу создать нужную нагрузку на любую группу мышц.
>>61188
У тебя скользят, потому что предплечья слабые. Иди хоть просто повиси, хват появится хотя бы.
У тебя скользят, потому что предплечья слабые. Иди хоть просто повиси, хват появится хотя бы.
32 Кб, 550x412>>61972
Хорошо быть рахитом, поднял чашку чая - получил нужную нагрузку. Красота.
Хорошо быть рахитом, поднял чашку чая - получил нужную нагрузку. Красота.
4 Кб, 200x133>>60264
Перчатки.
Перчатки.
>>62028
Тем более, зачем тебе гантелька? Лол, ты хоть помнишь, в каком треде срешь, слабоумный?
Тем более, зачем тебе гантелька? Лол, ты хоть помнишь, в каком треде срешь, слабоумный?
>>61451
В смысле, ты овладел техникой и пониманием упражнений? Интересно, раз это так влияет.
В смысле, ты овладел техникой и пониманием упражнений? Интересно, раз это так влияет.
>>62038
Срешь тут только ты, если считаешь, что кроме Вейда ничего другого не существует а что это там за ссылки на ютуб в шапке треда?, что заниматься можно имея только 4 бетонные стены и ничего больше, ТРЕД НИОБЭТОМ ПОТОМУ ШТО НИЗЯ ПАДРУГОМУ РЯЯЯЯ.
Срешь тут только ты, если считаешь, что кроме Вейда ничего другого не существует а что это там за ссылки на ютуб в шапке треда?, что заниматься можно имея только 4 бетонные стены и ничего больше, ТРЕД НИОБЭТОМ ПОТОМУ ШТО НИЗЯ ПАДРУГОМУ РЯЯЯЯ.
>>62129
Ну будьте вы людьми, ребята. Все же мы люди.
Ну будьте вы людьми, ребята. Все же мы люди.
>>61879
Где и почему?
Приглядел одни trx за 1500, но сомневаюсь в прочности крипежей. Первые в гугле по запросу: TRX Suspension Training FitStudio
Где и почему?
Приглядел одни trx за 1500, но сомневаюсь в прочности крипежей. Первые в гугле по запросу: TRX Suspension Training FitStudio
>>62129
>слыш че гантельки такие маленькие
>вот у меня 24кг гантеля
>только я её не использую, просто так про неё пизданул
>хули ты срешь не по теме
>>62230
Эк тебя порвало. Найс.
Эк тебя порвало. Найс.
>>62208
Посмотрел я упражнения с этими петлями, практически все можно делать и на кольцах, но далеко не все упражнения на кольцах можно делать с этими петлями. Единственный плюс - простота крепления за дверь.
>TRX Suspension Training FitStudio
Посмотрел я упражнения с этими петлями, практически все можно делать и на кольцах, но далеко не все упражнения на кольцах можно делать с этими петлями. Единственный плюс - простота крепления за дверь.
>>62385
У меня такие:
https://workoutshop.ru/catalog/inventar/gimnasticheskie_koltsa/2022/
Наверняка можно найти аналогичные дешевле.
У меня такие:
https://workoutshop.ru/catalog/inventar/gimnasticheskie_koltsa/2022/
Наверняка можно найти аналогичные дешевле.
>>62402
Кольца вообще можно самому сделать, фанера+лобзик+наждачка. Или из пластиковых труб, в инете есть гайды.
Кольца вообще можно самому сделать, фанера+лобзик+наждачка. Или из пластиковых труб, в инете есть гайды.
>>62374
Блеать, называть тяговое упражнение обратным жимом - это величайшее достижение новояза со времен Оруэлла.
Блеать, называть тяговое упражнение обратным жимом - это величайшее достижение новояза со времен Оруэлла.
>>62404
Можно сплести косичку из этих пятиметровых строп.
Можно сплести косичку из этих пятиметровых строп.
>>62071
Банально люди не умеют правильно приседать/жать/тянуть. Самое простое объяснить на примере жима. Очень многие в подъеме штанги только трицепс и грудь. Нужно учиться давать начальный импульс ногами, для этого нужно иметь правильную технику и прочувствовать само движение. Со всеми остальными силовыми упражнениями похожая история. Пока ты не научишься включать с работу всё тело поднять большой вес не сможешь.
>В смысле, ты овладел техникой и пониманием упражнений?
Банально люди не умеют правильно приседать/жать/тянуть. Самое простое объяснить на примере жима. Очень многие в подъеме штанги только трицепс и грудь. Нужно учиться давать начальный импульс ногами, для этого нужно иметь правильную технику и прочувствовать само движение. Со всеми остальными силовыми упражнениями похожая история. Пока ты не научишься включать с работу всё тело поднять большой вес не сможешь.
>>62495
Тогда скажи, ты с опытом понял, как всё делать надо, прочувствовал тело, или тебе кто помогал ставить технику?
Тогда скажи, ты с опытом понял, как всё делать надо, прочувствовал тело, или тебе кто помогал ставить технику?
>>62520
Понял, спасибо.
Понял, спасибо.
Котаны, я правильно понимаю, что с помощью этого вида тренировок можно будет ощущать баланс всего тела, управлять им.
Помню видел гифку, где парень спокойно встает на руки, потом отжимается на них, потом убирает руку, спокойно отжимается на одной.
Хочется именно такой легкости достичь (различные стойки, флажки! горизонты и тп)
Помню видел гифку, где парень спокойно встает на руки, потом отжимается на них, потом убирает руку, спокойно отжимается на одной.
Хочется именно такой легкости достичь (различные стойки, флажки! горизонты и тп)
>>62742
Ну я ощущаю что с балансом у меня стало намного лучше за 8 месяцев занятий. До этого вообще ничем не занимался почти. 25 лет 185/70
Ну я ощущаю что с балансом у меня стало намного лучше за 8 месяцев занятий. До этого вообще ничем не занимался почти. 25 лет 185/70
>>62742
Если хочешь стоять на руках, делать флажки, приседать на одной ноге и прочие фокусы, то именно этим и нужно заниматься. Обычные турнико-брусья этому не научат, максимум немного помогут в обучении.
Если хочешь стоять на руках, делать флажки, приседать на одной ноге и прочие фокусы, то именно этим и нужно заниматься. Обычные турнико-брусья этому не научат, максимум немного помогут в обучении.
Что думаете о выходах силой?
Полезная штука? Какие мышцы прорабатывает? Какие суставы ломает?
Полезная штука? Какие мышцы прорабатывает? Какие суставы ломает?
>>62890
Хочешь чтобы тебе "разрешили" не напрягаться и не осваивать упражнение, мол да лучше продолжай отдельно делать отжимания и подтягивания?
Хочешь чтобы тебе "разрешили" не напрягаться и не осваивать упражнение, мол да лучше продолжай отдельно делать отжимания и подтягивания?
>>62890
Что про них думать? Берешь и делаешь, если не можешь - тренируешься.
https://www.youtube.com/watch?v=mYw8uzi68yE&index=12&list=PLocp_1kx78M-MYun6MmliMWtVhYcyuTm6
Что про них думать? Берешь и делаешь, если не можешь - тренируешься.
https://www.youtube.com/watch?v=mYw8uzi68yE&index=12&list=PLocp_1kx78M-MYun6MmliMWtVhYcyuTm6
ну шо вкатываюсь в это ваши зековские тренеровочки. через год буду физически развит и наконец то смогу пиздить своих одногруппников, а то пока они меня толька.
>>54663 (OP)
Пришло время напомнить:
Вейда не существует, авторы - всех заебавшие прощелыги от мира турникменства братья Кавадло.
Тюремный антураж и байки чтобы лохи велись.
Красочные заглавия адские кубики блядь с той же целью.
Идеологическая составляющая чтобы лохи не переметнулись в другие подвиды силовых.
Сама программа достаточно проста, но растянута на целую книгу. Очевидно, ради денег.
Реальная ее ценность где-то на уровне табличек "20 подтягиваний за 8 недель".
Дебильный баланс сложности по разным упражнениям - пресс 10 сможет сделать любой чуть ли не с нуля, ноги 10 можно освоить за месяц, а вертикальные отжимания на 1 руке можно за несколько лет не смочь.
Хуевый баланс внутри уровней - постоянно упоминаемый 2 уровень подтягиваний.
Вся ветка стойки на руках состоит из неполной амплитуды.
Подразумевает долгий срок и превращение атлета из полного нуля до уровня выше среднего, но при этом не содержит практически нихуя теории для атлетов среднего уровня и выше.
Теперь тред освящён.
Пришло время напомнить:
Вейда не существует, авторы - всех заебавшие прощелыги от мира турникменства братья Кавадло.
Тюремный антураж и байки чтобы лохи велись.
Красочные заглавия адские кубики блядь с той же целью.
Идеологическая составляющая чтобы лохи не переметнулись в другие подвиды силовых.
Сама программа достаточно проста, но растянута на целую книгу. Очевидно, ради денег.
Реальная ее ценность где-то на уровне табличек "20 подтягиваний за 8 недель".
Дебильный баланс сложности по разным упражнениям - пресс 10 сможет сделать любой чуть ли не с нуля, ноги 10 можно освоить за месяц, а вертикальные отжимания на 1 руке можно за несколько лет не смочь.
Хуевый баланс внутри уровней - постоянно упоминаемый 2 уровень подтягиваний.
Вся ветка стойки на руках состоит из неполной амплитуды.
Подразумевает долгий срок и превращение атлета из полного нуля до уровня выше среднего, но при этом не содержит практически нихуя теории для атлетов среднего уровня и выше.
Теперь тред освящён.
>>62978
Вообще похуй, мне от этой книжки нужно было узнать о шести упражнениях, и как увеличивать их сложность, всё.
Вообще похуй, мне от этой книжки нужно было узнать о шести упражнениях, и как увеличивать их сложность, всё.
>>62978
Для этих товарищей (как для меня) было большой ценностью открыть для пару-тройку новых упражнений. Уже ради этого стоит открывать книгу. Текста там минимум, если ты открывал другие подобные книги, то видел, что на каждой странице охуительная история из жизни, никакой пользы для читающего не несущая. Куча картинок. Так что скачать (не покупать:) и полистать рекомендую, все три уровня.
>при этом не содержит практически нихуя теории для атлетов среднего уровня и выше
Для этих товарищей (как для меня) было большой ценностью открыть для пару-тройку новых упражнений. Уже ради этого стоит открывать книгу. Текста там минимум, если ты открывал другие подобные книги, то видел, что на каждой странице охуительная история из жизни, никакой пользы для читающего не несущая. Куча картинок. Так что скачать (не покупать:) и полистать рекомендую, все три уровня.
>>62978
Вот поэтому меня бесят всякие эти говнокниги по бизнесу, саморазвитию и т.д: материала на 2 страницы, но она разбавлена водой на 300-400 страниц. Из сказки Колобок сделали Войну и мир, блять.
>Сама программа достаточно проста, но растянута на целую книгу. Очевидно, ради денег.
Вот поэтому меня бесят всякие эти говнокниги по бизнесу, саморазвитию и т.д: материала на 2 страницы, но она разбавлена водой на 300-400 страниц. Из сказки Колобок сделали Войну и мир, блять.
>>62927
бля ну этот чел же на зоне зачем тренился? он же сам пишет чтобы к его жопе там не кто не пристроился
бля ну этот чел же на зоне зачем тренился? он же сам пишет чтобы к его жопе там не кто не пристроился
>>63023
А тот чел готов за свою жопу постоять и пизды дать в ответку. А на тебя будут и дальше ссать, каким бы большим и накаченным ни стал, потому что омеган зашуганый останется омеганом до конца жизни.
Свалил под шконку тварь ебаная, пока грудак не пробил
А тот чел готов за свою жопу постоять и пизды дать в ответку. А на тебя будут и дальше ссать, каким бы большим и накаченным ни стал, потому что омеган зашуганый останется омеганом до конца жизни.
Свалил под шконку тварь ебаная, пока грудак не пробил
>>63023
Ну судя по результатам ребят из треда, можно предположить, что жопу с такими тренировками он отстоять не смог. В книге не написал только потому, что программа не об этом.
Ну судя по результатам ребят из треда, можно предположить, что жопу с такими тренировками он отстоять не смог. В книге не написал только потому, что программа не об этом.
>>63107
этож как на меня будут ссать мои одногруппники када я буду качком а? они же увидят меня таким мощным сильным и сразу поймут кто альфа.
этож как на меня будут ссать мои одногруппники када я буду качком а? они же увидят меня таким мощным сильным и сразу поймут кто альфа.
Сап, вейдеры. Собираюсь соскочить с хорошего поведения и перейти на фуллбади на основе большой шестерки. Но так как я и на поведении умудряюсь периодически себя в перетрен загонять у меня несколько расширенный вариант программы, объем тренировки побольше книжного получается, боюсь с фуллбади совсем помру. В связи с этим, поясните за микропериодизацию. Как мне составить программу, в которой на неделе три тренировки, к примеру интенсивность нагрузки варьировалась бы между разными мышечными группами? Предварительно накидал такое вот:
Понедельник
Приседания - тяжелые
Мост - тяжелый
Подтягивания - средние
Отжимания - средние
Всякое на плечи - легкое
Пресс - легкий
Среда:
Всякое на плечи - тяжелое
Пресс - тяжелый
Отжимания - средние
Подтягивания - средние
Мост - легкий
Приседания - легкие
Пятница:
Подтягивания - тяжелые
Отжимания - тяжелые
Приседания - средние
Всякое на плечи - среднее
Мост - легкий
Пресс - легкий
Сложность упражнений буду варьировать количеством повторов, а также сложностью самого упражнения австралийские подтягивания, обычные подтягивания, ну ты понял. Количество подходов пожалуй буду брать из книжной прогрессии. Годно? Что поменять можно? Давайте обсудим периодизацию, у Пола эта тема не сильно раскрывается в книгах, всякие воркаут-ресурсы тоже тему не раскрывают
Понедельник
Приседания - тяжелые
Мост - тяжелый
Подтягивания - средние
Отжимания - средние
Всякое на плечи - легкое
Пресс - легкий
Среда:
Всякое на плечи - тяжелое
Пресс - тяжелый
Отжимания - средние
Подтягивания - средние
Мост - легкий
Приседания - легкие
Пятница:
Подтягивания - тяжелые
Отжимания - тяжелые
Приседания - средние
Всякое на плечи - среднее
Мост - легкий
Пресс - легкий
Сложность упражнений буду варьировать количеством повторов, а также сложностью самого упражнения австралийские подтягивания, обычные подтягивания, ну ты понял. Количество подходов пожалуй буду брать из книжной прогрессии. Годно? Что поменять можно? Давайте обсудим периодизацию, у Пола эта тема не сильно раскрывается в книгах, всякие воркаут-ресурсы тоже тему не раскрывают
>>63275
Наверни Цацулинские лестницы:
Впервуюнеделюсделайтетритрехступенчатыелестницы,получится18повторений.Навторойнеделесделайтечетыретрехступенчатыелестницы.Натретьейнеделесделайтепятьтрехступенчатыхлестниц,всего30повторений(каждойрукой).Вдальнейшемограничьтесьпятьюлестницами.
Хотяверхниеступенилестницы,особеннопоследняя,должныбытьжесткими,вынедолжныдоходитьдопредела.Еслихотитезнать,почему,читайтекнигуPower to the People(«Станьсильнее»).Партиявсегдаправа.
Начетвертойнеделеделайтепятьлестниц,ноколичествоповторенийпостарайтесьдовестидочетырех.Первоначальноможносделатьоднулестницуизчетырехступенекичетырелестницыизтрехступенек.Этонормально.Непытайтесьвочтобытонисталовыполнитьмаксимальноечислоповторений.Тренируйтесь,поканесможетеделатьпятьлестницпочетыреступеньки—вобщейсложностиэто50повторений,авыдаженевспотеете.
Когдабудетеготовы,добавьтеккаждойлестницепятуюступеньку,получится75повторенийстяжелойгирей.
Отдохнитепаруднейипопробуйтевзятьгирюбольшеговеса.Вызаметите,чтосталисильнее.Продолжайтетренировкисболеетяжелойгирей.
Увеличиватьнагрузкуследуетвтяжелыйтренировочныйдень.Делаяжимвтяжелыйтре
нировочныйдень,выпытаетесьподнятьсяпо«тренировочнойлестнице»досамоговерха.
Всреднийилегкийтренировочныеднивыделаетепятьлестниц,нозаканчиваетенадвеступенираньше,чемнатяжелойтренировке.Допустим,навашейтяжелойтренировкевысделали2×(1,2,3,4,5);3×(1,2,3,4).Тогдавлегкийденьделайте5×(1,2,3).Вына50%сокращаетеобъем,делая30повторенийвместо60.Неработайтенаизнос,поэтомуостановитесьнатрехповторениях,аненачетырехилипяти.
Вденьсосреднейнагрузкойделайтенаоднуступеньменьше,чемвтяжелыйдень,внашемпримереэтобудет5×(1,2,3,4).Высделаетена10повторенийменьше,чтосоответствуетсокращениюобъемапримернона15%,приэтомтренировкабудетнетакойоблегченной,каквлегкийдень,ноинетакойубийственной,каквтяжелый.
Другойпример:есливтяжелыйденьвыделаете5×(1,2,3),товлегкийделайте5×1повторений,авсредний—5×(1,2). Планлестницы«тяжело-легко-средне»такжепростинадежен,какавтоматКалашникова.Оннемногоскучен,ноэтовашапроблема,справьтесьсней.Былозамечено,чтоюристывсиловыхвидахспортауспешнеехудожников.Потомучтопервыепривыклииметьделососкучными,повторяющимися,новажнымивещами.Подумайте,чтовыхотитеполучить
Наверни Цацулинские лестницы:
Впервуюнеделюсделайтетритрехступенчатыелестницы,получится18повторений.Навторойнеделесделайтечетыретрехступенчатыелестницы.Натретьейнеделесделайтепятьтрехступенчатыхлестниц,всего30повторений(каждойрукой).Вдальнейшемограничьтесьпятьюлестницами.
Хотяверхниеступенилестницы,особеннопоследняя,должныбытьжесткими,вынедолжныдоходитьдопредела.Еслихотитезнать,почему,читайтекнигуPower to the People(«Станьсильнее»).Партиявсегдаправа.
Начетвертойнеделеделайтепятьлестниц,ноколичествоповторенийпостарайтесьдовестидочетырех.Первоначальноможносделатьоднулестницуизчетырехступенекичетырелестницыизтрехступенек.Этонормально.Непытайтесьвочтобытонисталовыполнитьмаксимальноечислоповторений.Тренируйтесь,поканесможетеделатьпятьлестницпочетыреступеньки—вобщейсложностиэто50повторений,авыдаженевспотеете.
Когдабудетеготовы,добавьтеккаждойлестницепятуюступеньку,получится75повторенийстяжелойгирей.
Отдохнитепаруднейипопробуйтевзятьгирюбольшеговеса.Вызаметите,чтосталисильнее.Продолжайтетренировкисболеетяжелойгирей.
Увеличиватьнагрузкуследуетвтяжелыйтренировочныйдень.Делаяжимвтяжелыйтре
нировочныйдень,выпытаетесьподнятьсяпо«тренировочнойлестнице»досамоговерха.
Всреднийилегкийтренировочныеднивыделаетепятьлестниц,нозаканчиваетенадвеступенираньше,чемнатяжелойтренировке.Допустим,навашейтяжелойтренировкевысделали2×(1,2,3,4,5);3×(1,2,3,4).Тогдавлегкийденьделайте5×(1,2,3).Вына50%сокращаетеобъем,делая30повторенийвместо60.Неработайтенаизнос,поэтомуостановитесьнатрехповторениях,аненачетырехилипяти.
Вденьсосреднейнагрузкойделайтенаоднуступеньменьше,чемвтяжелыйдень,внашемпримереэтобудет5×(1,2,3,4).Высделаетена10повторенийменьше,чтосоответствуетсокращениюобъемапримернона15%,приэтомтренировкабудетнетакойоблегченной,каквлегкийдень,ноинетакойубийственной,каквтяжелый.
Другойпример:есливтяжелыйденьвыделаете5×(1,2,3),товлегкийделайте5×1повторений,авсредний—5×(1,2). Планлестницы«тяжело-легко-средне»такжепростинадежен,какавтоматКалашникова.Оннемногоскучен,ноэтовашапроблема,справьтесьсней.Былозамечено,чтоюристывсиловыхвидахспортауспешнеехудожников.Потомучтопервыепривыклииметьделососкучными,повторяющимися,новажнымивещами.Подумайте,чтовыхотитеполучить
>>63275
Наверни Цацулинские лестницы:
Впервуюнеделюсделайтетритрехступенчатыелестницы,получится18повторений.Навторойнеделесделайтечетыретрехступенчатыелестницы.Натретьейнеделесделайтепятьтрехступенчатыхлестниц,всего30повторений(каждойрукой).Вдальнейшемограничьтесьпятьюлестницами.
Хотяверхниеступенилестницы,особеннопоследняя,должныбытьжесткими,вынедолжныдоходитьдопредела.Еслихотитезнать,почему,читайтекнигуPower to the People(«Станьсильнее»).Партиявсегдаправа.
Начетвертойнеделеделайтепятьлестниц,ноколичествоповторенийпостарайтесьдовестидочетырех.Первоначальноможносделатьоднулестницуизчетырехступенекичетырелестницыизтрехступенек.Этонормально.Непытайтесьвочтобытонисталовыполнитьмаксимальноечислоповторений.Тренируйтесь,поканесможетеделатьпятьлестницпочетыреступеньки—вобщейсложностиэто50повторений,авыдаженевспотеете.
Когдабудетеготовы,добавьтеккаждойлестницепятуюступеньку,получится75повторенийстяжелойгирей.
Отдохнитепаруднейипопробуйтевзятьгирюбольшеговеса.Вызаметите,чтосталисильнее.Продолжайтетренировкисболеетяжелойгирей.
Увеличиватьнагрузкуследуетвтяжелыйтренировочныйдень.Делаяжимвтяжелыйтре
нировочныйдень,выпытаетесьподнятьсяпо«тренировочнойлестнице»досамоговерха.
Всреднийилегкийтренировочныеднивыделаетепятьлестниц,нозаканчиваетенадвеступенираньше,чемнатяжелойтренировке.Допустим,навашейтяжелойтренировкевысделали2×(1,2,3,4,5);3×(1,2,3,4).Тогдавлегкийденьделайте5×(1,2,3).Вына50%сокращаетеобъем,делая30повторенийвместо60.Неработайтенаизнос,поэтомуостановитесьнатрехповторениях,аненачетырехилипяти.
Вденьсосреднейнагрузкойделайтенаоднуступеньменьше,чемвтяжелыйдень,внашемпримереэтобудет5×(1,2,3,4).Высделаетена10повторенийменьше,чтосоответствуетсокращениюобъемапримернона15%,приэтомтренировкабудетнетакойоблегченной,каквлегкийдень,ноинетакойубийственной,каквтяжелый.
Другойпример:есливтяжелыйденьвыделаете5×(1,2,3),товлегкийделайте5×1повторений,авсредний—5×(1,2). Планлестницы«тяжело-легко-средне»такжепростинадежен,какавтоматКалашникова.Оннемногоскучен,ноэтовашапроблема,справьтесьсней.Былозамечено,чтоюристывсиловыхвидахспортауспешнеехудожников.Потомучтопервыепривыклииметьделососкучными,повторяющимися,новажнымивещами.Подумайте,чтовыхотитеполучить
Наверни Цацулинские лестницы:
Впервуюнеделюсделайтетритрехступенчатыелестницы,получится18повторений.Навторойнеделесделайтечетыретрехступенчатыелестницы.Натретьейнеделесделайтепятьтрехступенчатыхлестниц,всего30повторений(каждойрукой).Вдальнейшемограничьтесьпятьюлестницами.
Хотяверхниеступенилестницы,особеннопоследняя,должныбытьжесткими,вынедолжныдоходитьдопредела.Еслихотитезнать,почему,читайтекнигуPower to the People(«Станьсильнее»).Партиявсегдаправа.
Начетвертойнеделеделайтепятьлестниц,ноколичествоповторенийпостарайтесьдовестидочетырех.Первоначальноможносделатьоднулестницуизчетырехступенекичетырелестницыизтрехступенек.Этонормально.Непытайтесьвочтобытонисталовыполнитьмаксимальноечислоповторений.Тренируйтесь,поканесможетеделатьпятьлестницпочетыреступеньки—вобщейсложностиэто50повторений,авыдаженевспотеете.
Когдабудетеготовы,добавьтеккаждойлестницепятуюступеньку,получится75повторенийстяжелойгирей.
Отдохнитепаруднейипопробуйтевзятьгирюбольшеговеса.Вызаметите,чтосталисильнее.Продолжайтетренировкисболеетяжелойгирей.
Увеличиватьнагрузкуследуетвтяжелыйтренировочныйдень.Делаяжимвтяжелыйтре
нировочныйдень,выпытаетесьподнятьсяпо«тренировочнойлестнице»досамоговерха.
Всреднийилегкийтренировочныеднивыделаетепятьлестниц,нозаканчиваетенадвеступенираньше,чемнатяжелойтренировке.Допустим,навашейтяжелойтренировкевысделали2×(1,2,3,4,5);3×(1,2,3,4).Тогдавлегкийденьделайте5×(1,2,3).Вына50%сокращаетеобъем,делая30повторенийвместо60.Неработайтенаизнос,поэтомуостановитесьнатрехповторениях,аненачетырехилипяти.
Вденьсосреднейнагрузкойделайтенаоднуступеньменьше,чемвтяжелыйдень,внашемпримереэтобудет5×(1,2,3,4).Высделаетена10повторенийменьше,чтосоответствуетсокращениюобъемапримернона15%,приэтомтренировкабудетнетакойоблегченной,каквлегкийдень,ноинетакойубийственной,каквтяжелый.
Другойпример:есливтяжелыйденьвыделаете5×(1,2,3),товлегкийделайте5×1повторений,авсредний—5×(1,2). Планлестницы«тяжело-легко-средне»такжепростинадежен,какавтоматКалашникова.Оннемногоскучен,ноэтовашапроблема,справьтесьсней.Былозамечено,чтоюристывсиловыхвидахспортауспешнеехудожников.Потомучтопервыепривыклииметьделососкучными,повторяющимися,новажнымивещами.Подумайте,чтовыхотитеполучить
>>63275
Больше отдыхай. Два дня отдыха между каждой тренировкой, 5 тренировок за две недели.
>умудряюсь периодически себя в перетрен загонять
Больше отдыхай. Два дня отдыха между каждой тренировкой, 5 тренировок за две недели.
>>63354
Да не, тут дело скорее в том, что мне трудно вовремя остановиться. Больше подходов, много отказов, потом появляется желание в планочке минут пять постоять, со временем тренировка становится излишне интенсивной. В итоге – гробгроб рано или поздно.
>>63290
Попробую, буду делать лестницы в тяжелом для данной тренировки упражнении. Таки решил не выделять пресс, плечи и мосты. Буду делать их в качестве заминки на каждой тренировке не сильно напрягаясь. А упор сделаю на отжимания, подтягивания и приседания.
Да не, тут дело скорее в том, что мне трудно вовремя остановиться. Больше подходов, много отказов, потом появляется желание в планочке минут пять постоять, со временем тренировка становится излишне интенсивной. В итоге – гробгроб рано или поздно.
>>63290
Попробую, буду делать лестницы в тяжелом для данной тренировки упражнении. Таки решил не выделять пресс, плечи и мосты. Буду делать их в качестве заминки на каждой тренировке не сильно напрягаясь. А упор сделаю на отжимания, подтягивания и приседания.
>>63275
Всем реально похуй на твои МЕГА-программы. Просто, блять, занимайся.
> Годно? Что поменять можно?
Всем реально похуй на твои МЕГА-программы. Просто, блять, занимайся.
Что скажете про книгу Бронсона? Как по мне, так написано более бодро, да и Чарльз это действительно отличный пример с богатым опытом. Правда тренировки явно не для хилых, то есть отжиманий от стены и прочих подготавливающий упражнений там нет(ну, наверное, я до конца еще не дочитал).
>>63965
Годнота, я на 2 см увеличил.
Годнота, я на 2 см увеличил.
>>64005
Только если ты не удержишь стойку на руках и упадешь на голову.
Только если ты не удержишь стойку на руках и упадешь на голову.
>>63965
ты бы залил её куда или ссылку на торрент дал. Нам что, бежать её покупать?
п.с. 7 лет назад купил читалку киндл-4 за 3,5тр. Уже перечитал не один десяток книг, сам экран заменил (жопой сел) - окупилась многократно и удобство пользования намного лучше книги. В книжком магазине книгу дешевле 300р уже, наверное, и не найти. Диапазон цен 500-800р.
ты бы залил её куда или ссылку на торрент дал. Нам что, бежать её покупать?
п.с. 7 лет назад купил читалку киндл-4 за 3,5тр. Уже перечитал не один десяток книг, сам экран заменил (жопой сел) - окупилась многократно и удобство пользования намного лучше книги. В книжком магазине книгу дешевле 300р уже, наверное, и не найти. Диапазон цен 500-800р.
>>64082
Срал и ссал тебе на ебало, дибильный альщгук.
Срал и ссал тебе на ебало, дибильный альщгук.
57 Кб, 600x706>>54663 (OP)
При выполнении стойки на голове или хз как там называется эта срань, лень книгу открывать сейчас. Шестое упражнение из большой шестерки короче. неистово начинает болеть левая кисть.
Что делать? Пробую её как-то разминать, трясти там, предмет в руке крутить – не помогает.
При выполнении стойки на голове или хз как там называется эта срань, лень книгу открывать сейчас. Шестое упражнение из большой шестерки короче. неистово начинает болеть левая кисть.
Что делать? Пробую её как-то разминать, трясти там, предмет в руке крутить – не помогает.
>>64195
Тебе к Ванге.
Тебе к Ванге.
>>64201
>>64195
Что интересно, раньше такого не было.
Нормально закидывал ноги на стену и ничегошеньки не болело. Раньше был запой от физухи где-то месяцев 3-4, недавно вновь начал заниматься: все упражнения более менее даются без эксцессов, а с этой стойкой полная хуета, боль в кисти адская.
Хз, я попробую наверное просто забить пока на это упражнение и задрачивать остальную шестерку, а там, авось и рука адаптируется.
>>64195
Что интересно, раньше такого не было.
Нормально закидывал ноги на стену и ничегошеньки не болело. Раньше был запой от физухи где-то месяцев 3-4, недавно вновь начал заниматься: все упражнения более менее даются без эксцессов, а с этой стойкой полная хуета, боль в кисти адская.
Хз, я попробую наверное просто забить пока на это упражнение и задрачивать остальную шестерку, а там, авось и рука адаптируется.
>>64030
На рутрахаре скачай. Если ангельским владеешь, можно в оригинале, на русском только обрезанная версия с кучей ошибок. Покупать тебя никто не заставляет.
> ты бы залил её куда или ссылку на торрент дал. Нам что, бежать её покупать?
На рутрахаре скачай. Если ангельским владеешь, можно в оригинале, на русском только обрезанная версия с кучей ошибок. Покупать тебя никто не заставляет.
>>64206
Лудьше купить, вре равно окупится.
Лудьше купить, вре равно окупится.
>>64258
Не знаю. Может травма головы, может уродился таким.
Не знаю. Может травма головы, может уродился таким.
>>64263
https://2ch.hk/fiz/arch/2015-08-16/res/707892.html (
М)
>А где фото приверженцев этого метода? Вангую, что 4 треда до этого обмусоливали на словах.
>Специально для ленивых мудаков.
https://2ch.hk/fiz/arch/2015-08-16/res/707892.html (
М)
Чем заменить упражнение с первой пикчи?
И поясните переходы между увеличением подходов осуществляются сразу или постепенно? Допустим, от стены неделю сделал 10 раз, вторую неделю сразу по 25х2 или как?
>>64267
И поясните переходы между увеличением подходов осуществляются сразу или постепенно? Допустим, от стены неделю сделал 10 раз, вторую неделю сразу по 25х2 или как?
>>64267
1,8 Мб, 1728x3072Двачуки, как думаете, нормально? Хочу сначала эту прогу кончить и потом начать большую шестерку. Заниматься решил каждый день, ибо делаю только отжимания, а если через день, то растяну ее на полгода.
Восстанавливаюсь нормально, вроде. Если будет неприятно, то сделаю тренировки реже.
Итого, это прога с инета, отдых между подходами 4,5,6,7 минут. Если делать как изначально было - 3 минуты, то я сдыхаю. Переходить на следующий "уровень" планирую каждые 7 тренировок, если не вытяну, то каждые 10. Отжимаюсь как в книге, до касания грудью мячика
Жду комментариев и аргументированной критики
Восстанавливаюсь нормально, вроде. Если будет неприятно, то сделаю тренировки реже.
Итого, это прога с инета, отдых между подходами 4,5,6,7 минут. Если делать как изначально было - 3 минуты, то я сдыхаю. Переходить на следующий "уровень" планирую каждые 7 тренировок, если не вытяну, то каждые 10. Отжимаюсь как в книге, до касания грудью мячика
Жду комментариев и аргументированной критики
>>64282
Просто начни заниматься, и сам поймешь, что тебе куда и сколько надо. Нехуй у диванов советы испрашивать.
Просто начни заниматься, и сам поймешь, что тебе куда и сколько надо. Нехуй у диванов советы испрашивать.
>>64295
Потом просто планирую либо видюхи Баратова по увеличению повторений отжиманий навернуть, или других авторов. Сейчас главное не бросить, а то буду проебываться по городу, приду с прогулки поздно и начну отмазки сам искать((
Потом просто планирую либо видюхи Баратова по увеличению повторений отжиманий навернуть, или других авторов. Сейчас главное не бросить, а то буду проебываться по городу, приду с прогулки поздно и начну отмазки сам искать((
>>64302
Вот этот кун тренил ежедневно. с суставами проблемы у него теперь. Нужно давать время хотя бы в выходные.
https://youtu.be/fchULkgFv4U
Вот этот кун тренил ежедневно. с суставами проблемы у него теперь. Нужно давать время хотя бы в выходные.
https://youtu.be/fchULkgFv4U
>>64318
Исповедуешь религию, созданную как орудие арабской экспансии.
Исповедуешь религию, созданную как орудие арабской экспансии.
>>64195
А ты по канону всё сделал? К стойке перешел после 6лвл во всей четвертке?
Може Вейд не зря пиздит про укрепление связок? А может зря. хз
А ты по канону всё сделал? К стойке перешел после 6лвл во всей четвертке?
Може Вейд не зря пиздит про укрепление связок? А может зря. хз
>>64391
Я тоже считаю что канон надо соблюдать, коль уж занимаешься по программе.
Вопрос к тому анону с болью в запястье.
Я тоже считаю что канон надо соблюдать, коль уж занимаешься по программе.
Вопрос к тому анону с болью в запястье.
>>64312
Где проблемы то? Он видосы периодически выпускает, про суставы не ныл вроде ни разу.
Где проблемы то? Он видосы периодически выпускает, про суставы не ныл вроде ни разу.
>>64399
Ныл, когда рассказывал про свои тренировки и затем еще как у его дела продвигаются.
Ныл, когда рассказывал про свои тренировки и затем еще как у его дела продвигаются.
>>64442
С хуетикой. Посчитал сколько лет он ебашил? И не страдал хуйней как этот >>1100503 (OP) дефективный.
С хуетикой. Посчитал сколько лет он ебашил? И не страдал хуйней как этот >>1100503 (OP) дефективный.
>>64476
И что? Иной за всю жизнь таких результатов не добьется. А он с малыми весами на многоповторочке раскачался из спички в буйвола.
И что? Иной за всю жизнь таких результатов не добьется. А он с малыми весами на многоповторочке раскачался из спички в буйвола.
>>64491
И это в натураху, кстати.
И это в натураху, кстати.
>>64495
Я-то раскачаюсь, потому что у меня генетика тоже норм, но очень многие не раскачаются.
Я-то раскачаюсь, потому что у меня генетика тоже норм, но очень многие не раскачаются.
>>64497
Кек.
Кек.
>>64442
Смешно. Сам он считает совсем иначе. Поэтому и сел на вечный курс.
Смешно. Сам он считает совсем иначе. Поэтому и сел на вечный курс.
>>64620
На Новый Год приберегает небось.
На Новый Год приберегает небось.
>>59085
Да вы о чем, самый лучший турникмен это Андрей Кобелев, этот чертяка 100 раз на одной руке подтягивается и это он ещё не в форме, а жиробилдер которого ты вкинул ели раз подтянулся на видео.
Да вы о чем, самый лучший турникмен это Андрей Кобелев, этот чертяка 100 раз на одной руке подтягивается и это он ещё не в форме, а жиробилдер которого ты вкинул ели раз подтянулся на видео.
>>64745
Нормальное у него тело, тело турникоеба. Чем он всю жизнь занимается, того он и добился. И вообще он очень умный молодой человек, шарит лучше любого тренера.
Нормальное у него тело, тело турникоеба. Чем он всю жизнь занимается, того он и добился. И вообще он очень умный молодой человек, шарит лучше любого тренера.
>>64748
Ок, зайду с другой стороны, покажи мне любого другого с таким же телом и большими результатами.
Ок, зайду с другой стороны, покажи мне любого другого с таким же телом и большими результатами.
>>64750
Сорян, не интересуюсь подвигами недоразвитых. С лёгкостью соглашусь, что среди рахитов он неплох.
Сорян, не интересуюсь подвигами недоразвитых. С лёгкостью соглашусь, что среди рахитов он неплох.
>>64755
Не корми уебана, всё равно найдет к чему приебаться, чтоб говном изо рта повонять.
Не корми уебана, всё равно найдет к чему приебаться, чтоб говном изо рта повонять.
Ну, в принципе, после отжиманий от стеночки два месяца какой-то толк есть. Может через год дойду до отжиманий от кровати. Надеюсь, по крайней мере. Уровня нормального человека, которые на моих глазах спокойно как нехуй все по 30 раз от пола по всем правилам делают, мне все равно не достичь.
>>59085
Ебать крутой чел.
Ебать крутой чел.
>>64841
С рождения крайне слаб. Недобор массы, впадина в груди, пусть и немного, но давящая на легкие. Короче, всю сознательную жизнь я отстаю от нормальных людей, и отстаю очень сильно.
С рождения крайне слаб. Недобор массы, впадина в груди, пусть и немного, но давящая на легкие. Короче, всю сознательную жизнь я отстаю от нормальных людей, и отстаю очень сильно.
>>64882
Тебе с обследования начинать надо.
По идее берёшь витамин D, лучше всего жидкий - АкваДетрим, принимать терапевтическую дозу. Питание хотя бы понемногу 3-4 раза в день.
Полная шляпа. Тренировки в конечном счете зависят от метаболических процессов, а у тебя по факту нечем гасить все эти кислородные долги с дефицитами. По идее каждый день необходима ходьба или медленный бег мину по 10-20. По аэробной мощности ты полный лузер, поэтому нет работоспособности/выносливости.
Опять же тебе нужны лёгкие ежедневные тренировки приближенные к ЛФК/зарядке. Небольшая мощность упражнений, чтобы подходы не до отказа, и кол-во подходов 1-2.
Тебе с обследования начинать надо.
>Недобор массы
По идее берёшь витамин D, лучше всего жидкий - АкваДетрим, принимать терапевтическую дозу. Питание хотя бы понемногу 3-4 раза в день.
>впадина в груди, пусть и немного, но давящая на легкие
Полная шляпа. Тренировки в конечном счете зависят от метаболических процессов, а у тебя по факту нечем гасить все эти кислородные долги с дефицитами. По идее каждый день необходима ходьба или медленный бег мину по 10-20. По аэробной мощности ты полный лузер, поэтому нет работоспособности/выносливости.
>Короче, всю сознательную жизнь я отстаю от нормальных людей
Опять же тебе нужны лёгкие ежедневные тренировки приближенные к ЛФК/зарядке. Небольшая мощность упражнений, чтобы подходы не до отказа, и кол-во подходов 1-2.
>>64944
Спасибо. Я, впрочем, и так предпочитаю ходить пешком, если есть возможность. Лифтами не пользуюсь в принципе.
А зарядку я не знаю, как делать. Можешь пример привести? Может как в школе на физкультуре разминка?
Спасибо. Я, впрочем, и так предпочитаю ходить пешком, если есть возможность. Лифтами не пользуюсь в принципе.
А зарядку я не знаю, как делать. Можешь пример привести? Может как в школе на физкультуре разминка?
63 Кб, 250x141Объясните мне: почему вы такие лохи, дебилы, а еще дураки и пидоры? Одни разводят в треде тухлый срач своими вопросами, другие на них ведутся и так из треда в тред? Не заебало еще?
>>64965
Зависит от твоих текущих возможностей. Вис на перекладине, планка прямая/обратная, приседания, подъём стоп на икроножные, стойка у стены на руках. Если можешь делать подъём ног на перекладине, то объедени с висом, полезно какое-нибудь упражнение на хват.
Зависит от твоих текущих возможностей. Вис на перекладине, планка прямая/обратная, приседания, подъём стоп на икроножные, стойка у стены на руках. Если можешь делать подъём ног на перекладине, то объедени с висом, полезно какое-нибудь упражнение на хват.
>>65061
Толсто же. Хотя и профитов от этого я не наблюдаю. Как задыхался на десятом этаже, так и задыхаюсь.
Толсто же. Хотя и профитов от этого я не наблюдаю. Как задыхался на десятом этаже, так и задыхаюсь.
>>65068
Делай ×2. Очевидно же.
Делай ×2. Очевидно же.
>>65132
Вообще в интернете.
Вообще в интернете.
Когда делаю поднятия ног из положения лежа, по середине живота, между мышцами пресса вылезает овальный продольный бугорок. Если просто напрягать мышцы живота, такого не происходит. Это норм вообще? У кого-нибудь есть такое же?
>>65290
Фотку тащи.
Фотку тащи.
>>65132
ты первый день в тематике, ньюфаг?
ты первый день в тематике, ньюфаг?
>>65290
Может быть грыжа?
Может быть грыжа?
Есть ли смысл параллельно практиковать упражнения на правильную осанку? Ведь всё-таки у Вейда есть мостик, а он должен это всё делать. Просто хочу сконцентрироваться на одном чём-то.
>>65440
У тренера спросить.
У тренера спросить.
48 Кб, 800x498>>65440
По личным ощущениям, зависит от тренировочного объема. При легких нагрузках можно и несколько дней подряд тренить, но отдых всё равно необходим. Если делаешь в отказ, без отдыха ничего кроме снижения производительности не получишь, просто время бесцельно проебешь. Мышцы восстанавливаются и растут во время отдыха, а не во время тренировок.
По личным ощущениям, зависит от тренировочного объема. При легких нагрузках можно и несколько дней подряд тренить, но отдых всё равно необходим. Если делаешь в отказ, без отдыха ничего кроме снижения производительности не получишь, просто время бесцельно проебешь. Мышцы восстанавливаются и растут во время отдыха, а не во время тренировок.
117 Кб, 810x1080Рейт мою тушку, плиз. Занимаюсь калистеникой уже как три месяца, основное предпочтение в тренировках отдаю отжиманиям. Тренируюсь без режима, правильного питания и без каких-либо утяжелений. До начала занятий был самым обычным дрищекуном.
>>65560
Покеж грудные. А с подтягиваниями как?
> Рейт мою тушку, плиз. Занимаюсь калистеникой уже как три месяца, основное предпочтение в тренировках отдаю отжиманиям.
Покеж грудные. А с подтягиваниями как?
190 Кб, 810x1080>>65561
Нет фоток с голым торсом на компе, на мобилке только. Но с грудными дела обстоят чуть хуже. Мейби потом скину.
Вот такая ещё фотка есть, ей уже, кстати, почти как месяц.
Нет фоток с голым торсом на компе, на мобилке только. Но с грудными дела обстоят чуть хуже. Мейби потом скину.
Вот такая ещё фотка есть, ей уже, кстати, почти как месяц.
>>65571
Проиграл с напыжившегося петушка
Проиграл с напыжившегося петушка
>>65570
Причём тут позирование, болван? Ты когда-нибудь пробовал фотографировать свою спину в зеркале?
Причём тут позирование, болван? Ты когда-нибудь пробовал фотографировать свою спину в зеркале?
82 Кб, 640x640>>65573
Зачем для этого руки выше головы задирать, уёбушка, что бы плечи шире казались? А, ну да, ты же не можешь ровно встать, тебе обязательно надо свои петушиные крылышки расправить как дауну, будто ты не дрыщ.
Зачем для этого руки выше головы задирать, уёбушка, что бы плечи шире казались? А, ну да, ты же не можешь ровно встать, тебе обязательно надо свои петушиные крылышки расправить как дауну, будто ты не дрыщ.
>>65589
А ты ничо такая, я бы тебя трахнул как следует
А ты ничо такая, я бы тебя трахнул как следует
Хрустит позвоночник в районе поясница после неполного моста и немного неприятные ощущения. О чём это говорит?
>>65593
Это рак.
Это рак.
>>54663 (OP)
Народ, хочу попробовать начать в набор массы. Я правильно понял суть? Для набора массы нужно 2-3Х20 в упражнениях, делая до отказа, а для силы 5-6Х5-7?
Народ, хочу попробовать начать в набор массы. Я правильно понял суть? Для набора массы нужно 2-3Х20 в упражнениях, делая до отказа, а для силы 5-6Х5-7?
>>65745
Как написано в книге, у тебя упражнение должно быть до отказа, но этот отказ в идеале должен находиться в районе 10.
20+ повторений - это не сила качается, а выносливость.
В пользу данного подхода замечу, что я начал потеть только в тот момент, когда начал работать до отказа, т.е. нагрузка на организм была вполне неплохая. Посмотрю, каков будет результат через полгода. Тоже хочется набрать немного перед походом в тренажерку.
Как написано в книге, у тебя упражнение должно быть до отказа, но этот отказ в идеале должен находиться в районе 10.
20+ повторений - это не сила качается, а выносливость.
В пользу данного подхода замечу, что я начал потеть только в тот момент, когда начал работать до отказа, т.е. нагрузка на организм была вполне неплохая. Посмотрю, каков будет результат через полгода. Тоже хочется набрать немного перед походом в тренажерку.
>>54663 (OP)
Анончики, чтот я немного не понял, книгу читал 1,5 раза. Скажем, я могу сдедать 1 подход 1 раз, как и полагается. Если, скажем, я могу сдлеать на 100% 18 раз, то я делаю 16, а на следующую тренировку уже 18 и т.д.? Также когда стоит начинать делать 2 подхода, вместо 1 и далее 3 подхода?
Анончики, чтот я немного не понял, книгу читал 1,5 раза. Скажем, я могу сдедать 1 подход 1 раз, как и полагается. Если, скажем, я могу сдлеать на 100% 18 раз, то я делаю 16, а на следующую тренировку уже 18 и т.д.? Также когда стоит начинать делать 2 подхода, вместо 1 и далее 3 подхода?
>>65819
Последовательность действий описана, например, в этом видео https://www.youtube.com/watch?v=H-LH0LR1KW8
Для других уровней и упражнений аналогично.
Последовательность действий описана, например, в этом видео https://www.youtube.com/watch?v=H-LH0LR1KW8
Для других уровней и упражнений аналогично.
Внезапно обнаружилось, что у меня одно плечо сильно выпирает вперед, что, очевидно, мешает. Как фиксить? Назад отвести не могу, это, похоже, уэе кости так.
>>65839
Растяжка и тренировки спины. Есть гантель - махи в наклоне на заднюю дельту.
Ну или это что-то серьезнее.
Растяжка и тренировки спины. Есть гантель - махи в наклоне на заднюю дельту.
Ну или это что-то серьезнее.
>>65837
Когда уже последнее повторение просто не получается делать полностью, даже через силу.
Когда уже последнее повторение просто не получается делать полностью, даже через силу.
>>65844
Я честно пытался словить отказ при 10 отжиманиях от стенки притом что через горящие руки 25 я вроде как осиливаю, но не вышло. Я что-то не так понял?
Я честно пытался словить отказ при 10 отжиманиях от стенки притом что через горящие руки 25 я вроде как осиливаю, но не вышло. Я что-то не так понял?
Почему Кавадло все время улыбается? Похож на неполноценного, трудно воспринимать информацию от него.
84 Кб, 720x711Анон, поясни за зимние турнички. Не вредно на холоде заниматься? В принципе могу дома турник повесить и гантели купить, но без брусьев придется обходиться, да и не нравится мне в маленьком помещении заниматься.
>>65984
до - 5-7 терпимо. Одеваешь кожаные перчатки и легко утепляешься. Вот даже выходы прут. Главное - хороошо разминаться и не сохнуть на морозе.
до - 5-7 терпимо. Одеваешь кожаные перчатки и легко утепляешься. Вот даже выходы прут. Главное - хороошо разминаться и не сохнуть на морозе.
5 Кб, 275x183>>65984
Турник +брусья 2 в 1
Не слышал про такую йобу как пикрелейтед?
>В принципе могу дома турник повесить и гантели купить, но без брусьев придется обходиться
Турник +брусья 2 в 1
Не слышал про такую йобу как пикрелейтед?
>>65931
В книге где-то написано что первые занятие для адаптации мышц и суставов. Я сам первые пару раз делал по 10, но потом понял что в этом не много смысла и стал делать по 20. Полёт нормальный.
В книге где-то написано что первые занятие для адаптации мышц и суставов. Я сам первые пару раз делал по 10, но потом понял что в этом не много смысла и стал делать по 20. Полёт нормальный.
>>65931
Погоди, ты можешь сделать 25 повторений, но пытаешься получить отказ при 10?
Суть в том, чтобы подыскать себе упражнение, где отказ ловишь уже на 10 повторений(в идеале)(так-то можно 6-15). Т.е. вот можешь ты обычное полное отжимание выполнить 25 раз за 1 подход - значит оно не подходит. Выбираешь следующий уровень - узкие отжимания - и пробуешь сделать до конца, пока можешь. Если за 1 подход набирается 20+ повторений, значит оно тоже не подходит, ибо ты качаешь выносливость. Берешь следующий уровень и т.д. Тебе нужно найти такое упражнение, которое дает реальную нагрузку, где тебе нужно уже через силу набирать повторения., заканчивающиеся в районе 6-15 повторений.
Погоди, ты можешь сделать 25 повторений, но пытаешься получить отказ при 10?
Суть в том, чтобы подыскать себе упражнение, где отказ ловишь уже на 10 повторений(в идеале)(так-то можно 6-15). Т.е. вот можешь ты обычное полное отжимание выполнить 25 раз за 1 подход - значит оно не подходит. Выбираешь следующий уровень - узкие отжимания - и пробуешь сделать до конца, пока можешь. Если за 1 подход набирается 20+ повторений, значит оно тоже не подходит, ибо ты качаешь выносливость. Берешь следующий уровень и т.д. Тебе нужно найти такое упражнение, которое дает реальную нагрузку, где тебе нужно уже через силу набирать повторения., заканчивающиеся в районе 6-15 повторений.
>>66052
И где я не прав? Ты объясни, может, я действительно что-то не так делаю. Мне как-то мало верится, что за полгода, делая 10 повторений с одним и тем же упражнением, появится какой-то результат.
>не слушай
И где я не прав? Ты объясни, может, я действительно что-то не так делаю. Мне как-то мало верится, что за полгода, делая 10 повторений с одним и тем же упражнением, появится какой-то результат.
>>66056
Ты всё правильно написал, тот анон тралит просто (см. локальные мемчики про отжимание от стенки).
мимо
Ты всё правильно написал, тот анон тралит просто (см. локальные мемчики про отжимание от стенки).
мимо
>>66036
Т.е забить на стенку и переходить к отжиманиям от кровати? 25 я могу если бахну ледокаина в руки стисну зубы и не обращая внимания на адское жжение в руках продолжу делать.
Т.е забить на стенку и переходить к отжиманиям от кровати? 25 я могу если бахну ледокаина в руки стисну зубы и не обращая внимания на адское жжение в руках продолжу делать.
>>66091
Прочитай еще раз буковки. Там черному по серому всё написано.
Если не можешь моё чтиво осилить, то в самой шапке треда собраны книжки. Посмотри там. Весь мой "мастер-класс" зиждется именно на них, да и то, я сам пока еще не набрал ту массу, которую бы хотелось:
Если очень кратко, то твоё упражнение, во-первых, должно быть простым(к примеру, отжимаясь, стоя на руках, тебе приходиться еще и следить за равновесием, что мешает, поэтому оно нам не подходит), во-вторых, ты всегда должен выполнять упражнения до отказа, когда уже не можешь выполнить повторение, но таким образом, чтобы повторений набиралось 6-15(идеал - 10). Подходов должно быть еще меньше(2-3 вполне хватит). Таким образом качаются мышцы и набирается масса, как сказано в тех же книжках.
Есть наоборот - меньше повторов, больше подходов(5-7) и никаких отказов. Это качается нервная система, отчего якобы те же мастера боевых искусств могут ломать цепи руками, не обладая баночками, как у Шварца(тот же Брюс Ли, к примеру). Опять же, это написано в книжках. Ни доказать, ни опровергнуть своим личным примером я не могу, однако у того же автора есть куча примеров в качестве аргументов его теории.
В общем, хочешь качать мышцы и набирать массу: больше повторов, меньше подходов, работаешь до отказа.
Хочешь набирать силу, не набирая массу: меньше повторов, больше подходов, не работаешь до отказа.
Напоследок, автор рекомендует через полгода тренировок на массу перейти на тренировку силы, аргументируя тем, что без соответствующей силы не станут расти и мышцы.
Прочитай еще раз буковки. Там черному по серому всё написано.
Если не можешь моё чтиво осилить, то в самой шапке треда собраны книжки. Посмотри там. Весь мой "мастер-класс" зиждется именно на них, да и то, я сам пока еще не набрал ту массу, которую бы хотелось:
>Посмотрю, каков будет результат через полгода. Тоже хочется набрать немного перед походом в тренажерку.
Если очень кратко, то твоё упражнение, во-первых, должно быть простым(к примеру, отжимаясь, стоя на руках, тебе приходиться еще и следить за равновесием, что мешает, поэтому оно нам не подходит), во-вторых, ты всегда должен выполнять упражнения до отказа, когда уже не можешь выполнить повторение, но таким образом, чтобы повторений набиралось 6-15(идеал - 10). Подходов должно быть еще меньше(2-3 вполне хватит). Таким образом качаются мышцы и набирается масса, как сказано в тех же книжках.
Есть наоборот - меньше повторов, больше подходов(5-7) и никаких отказов. Это качается нервная система, отчего якобы те же мастера боевых искусств могут ломать цепи руками, не обладая баночками, как у Шварца(тот же Брюс Ли, к примеру). Опять же, это написано в книжках. Ни доказать, ни опровергнуть своим личным примером я не могу, однако у того же автора есть куча примеров в качестве аргументов его теории.
В общем, хочешь качать мышцы и набирать массу: больше повторов, меньше подходов, работаешь до отказа.
Хочешь набирать силу, не набирая массу: меньше повторов, больше подходов, не работаешь до отказа.
Напоследок, автор рекомендует через полгода тренировок на массу перейти на тренировку силы, аргументируя тем, что без соответствующей силы не станут расти и мышцы.
>>66097
Азиатская техника основанная на большом количестве подходов. Подключается большее количество мышечных пучков, в отличии от европейской техники с упором на силовую нагрузку. Где то видос видел. Там какой то хуй в аудитории ньюфагам пояснял.
> подходов(5-7)
Азиатская техника основанная на большом количестве подходов. Подключается большее количество мышечных пучков, в отличии от европейской техники с упором на силовую нагрузку. Где то видос видел. Там какой то хуй в аудитории ньюфагам пояснял.
>>66097
Окей, благодарю. Буду пока работать на массу/ввносливость. На силу как-то побоку.
Окей, благодарю. Буду пока работать на массу/ввносливость. На силу как-то побоку.
235 Кб, 680x497Только что вспомнил свой сон, и кажется я немного поехал на калинистенике.
Снилось, что попал на какое-то мероприятие по воркауту вроде жима 100 на 100 и там когда хотел поздороваться с Войтенко, Шредером, Кофтуным и еще с кем-то, а они на меня так поглядели свысока и проигнорили. Так обидно стало. Пошел от стены отжиматься, а потом выходы делать. Почаны, я что пидор теперь?
Снилось, что попал на какое-то мероприятие по воркауту вроде жима 100 на 100 и там когда хотел поздороваться с Войтенко, Шредером, Кофтуным и еще с кем-то, а они на меня так поглядели свысока и проигнорили. Так обидно стало. Пошел от стены отжиматься, а потом выходы делать. Почаны, я что пидор теперь?
>>66135
Да все нормально, расслабься. Человеку часто снится то, чем он реально увлечен и то, что ему действительно нравится
Да все нормально, расслабься. Человеку часто снится то, чем он реально увлечен и то, что ему действительно нравится
>>54663 (OP)
А Пол Вейд пишет про зарядку по утрам?
А Пол Вейд пишет про зарядку по утрам?
>>66201
Занимайся тогда, когда сам почувствуешь к этому наилучшее расположение.
Занимайся тогда, когда сам почувствуешь к этому наилучшее расположение.
>>65984
нет, наоборот полезно. Укрепишь иммунитет, подышишь свежим воздухом, а не батиным пердежом. Только нужна теплая обувь и хорошие варежки.
>Не вредно на холоде заниматься?
нет, наоборот полезно. Укрепишь иммунитет, подышишь свежим воздухом, а не батиным пердежом. Только нужна теплая обувь и хорошие варежки.
>>62978
Что с этим не так?
>Подразумевает долгий срок и превращение атлета из полного нуля до уровня выше среднего, но при этом не содержит практически нихуя теории для атлетов среднего уровня и выше.
Что с этим не так?
>>66742
Он хотел за короткий срок превратиться из полного нуля в Мистера Олимпия, очевидно же.
Он хотел за короткий срок превратиться из полного нуля в Мистера Олимпия, очевидно же.
>>54663 (OP)
А если я хочу увеличить количество идеально чистых подтягиваний с 10-11 до 15 и выше за 3 месяца, то мне куда?
>Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.
А если я хочу увеличить количество идеально чистых подтягиваний с 10-11 до 15 и выше за 3 месяца, то мне куда?
>>66880
На работе тренькаюсь. Вечером уже усталость, а днем сама работа как разминка, лол.
На работе тренькаюсь. Вечером уже усталость, а днем сама работа как разминка, лол.
>>64442
Ахаха, проиграл с тебя. Он только с многоповторки плато пробивал. "Моя ущербная генетика" сквозит в каждом видосе.
Чел занимается по селуянову, фактически, нарабатывает рабочую хорошую мышечную массу при крайне уебищных вводных данных.
Плюс он работает сутками, т.е. нормального сна нихуя нет, восстановление хуёвое. Плюс курсил и сам потом об этом пожалел.
Ахаха, проиграл с тебя. Он только с многоповторки плато пробивал. "Моя ущербная генетика" сквозит в каждом видосе.
Чел занимается по селуянову, фактически, нарабатывает рабочую хорошую мышечную массу при крайне уебищных вводных данных.
Плюс он работает сутками, т.е. нормального сна нихуя нет, восстановление хуёвое. Плюс курсил и сам потом об этом пожалел.
>>67981
Не разговаривай с довеном. У таких все, у кого хоть что-то получилось сразу химики, успешные генетические арийцы и победители лотерей. То есть сразу пытаются найти какое-то оправдание, ну не мог же он просто ебашить 9 лет и накачатся в натураху нибывает так!!
Не разговаривай с довеном. У таких все, у кого хоть что-то получилось сразу химики, успешные генетические арийцы и победители лотерей. То есть сразу пытаются найти какое-то оправдание, ну не мог же он просто ебашить 9 лет и накачатся в натураху нибывает так!!
>>67981
Кек, он пожалел о том, что начал хуярить по Соньку и за это его хуесосит в последних видосах. Он вообще-то не перестал курсить, просто теперь сам себе подбирает дозировки и препараты. Сам на себе эксперименты ставит.
>Плюс курсил и сам потом об этом пожалел
Кек, он пожалел о том, что начал хуярить по Соньку и за это его хуесосит в последних видосах. Он вообще-то не перестал курсить, просто теперь сам себе подбирает дозировки и препараты. Сам на себе эксперименты ставит.
>>67994
Вообще-то он химик и не скрывает этого.
Вообще-то он химик и не скрывает этого.
>>68017
Иди нахуй, он жалеет что вообще начал курсить, лень искать точное время на видосе.
Парниша честный, честно показал прыщи, честно рассказал про отсутствие выгоды от химии.
Иди нахуй, он жалеет что вообще начал курсить, лень искать точное время на видосе.
Парниша честный, честно показал прыщи, честно рассказал про отсутствие выгоды от химии.
>>68155
Ну зачем ты пиздишь, это же легко проверяется. Вот с 11:50 он говорит, что уже не откажется от химла и не готов жить с низким тесто.
https://www.youtube.com/watch?v=KLwzH-Z0_p4
Ну зачем ты пиздишь, это же легко проверяется. Вот с 11:50 он говорит, что уже не откажется от химла и не готов жить с низким тесто.
https://www.youtube.com/watch?v=KLwzH-Z0_p4
>>68171
Наркотики меняют людей.
Наркотики меняют людей.
Прошу поянить за это вот https://workout.su/100. Стоит угореть?
>>68209
Не имею к этому говну никакого отношения. Раз такой резкий, то выскажись продуктивно, почему это говно – говно.
Не имею к этому говну никакого отношения. Раз такой резкий, то выскажись продуктивно, почему это говно – говно.
>>68212
Если ты до этого ничего тяжелее хуя в руках не держал то норм. Там очередные отжимания от стены вместо нормальных тренировок. Также там талмуд ненужных статей вместо нормально составленной программы и описания правильного выполнения упражнений.
>100-дневный воркаут - это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.
Если ты до этого ничего тяжелее хуя в руках не держал то норм. Там очередные отжимания от стены вместо нормальных тренировок. Также там талмуд ненужных статей вместо нормально составленной программы и описания правильного выполнения упражнений.
>>68171
Ебать-колотить на 10:47 крипота.
Ебать-колотить на 10:47 крипота.
>>68304
Согласен. Спасокуккоцким няшится под хвост, а анон его натуралом кличет.
Согласен. Спасокуккоцким няшится под хвост, а анон его натуралом кличет.
Как тренировать плечи с собственным весом? Отжимания в стойке на руках сложно делать.
>>68370
Подтягивания узким хватом
Подтягивания узким хватом
>>68370
Можно начать просто стоять в статике. Нагрузка тоже идет, но куда меньшая. Плюс необязательно делать полные отжимания, т.е. угол наклона делать намного меньше.
Можно начать просто стоять в статике. Нагрузка тоже идет, но куда меньшая. Плюс необязательно делать полные отжимания, т.е. угол наклона делать намного меньше.
>>68406
Извиняюсь, сажа приклеилась.
Извиняюсь, сажа приклеилась.
У этой https://www.decathlon.ru/trenirovochna-petl-100_e1-id_8360619.html херни есть хоть какие-нибудь преимущества перед кольцами? Суть в том, что если кольца вешать на турник, то мне может не хватить пространства для некоторых упражнений типа отжиманий от колец или австралийских подтягиваний, где ты на полу практически в полный рост, так как турник висит в маленьком предбаннике. А штуки из ссылки можно в дверь зажать, например. Хотя, кольца, думаю, тоже можно
>>68370
Закидывай ноги на что-нибудь чтобы они выше головы были и отжимайся так.
Закидывай ноги на что-нибудь чтобы они выше головы были и отжимайся так.
>>68370
Скачай эту книгу
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4816496
она же на либгене
http://libgen.io/book/index.php?md5=17CF1C8EE895D753E895161B877278C6
Посмотри оглавление, третья глава там посвящена шее и плечам. Если не понимаешь английский, пользуйся гугл-переводчиком.
Скачай эту книгу
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4816496
она же на либгене
http://libgen.io/book/index.php?md5=17CF1C8EE895D753E895161B877278C6
Посмотри оглавление, третья глава там посвящена шее и плечам. Если не понимаешь английский, пользуйся гугл-переводчиком.
>>68651
Спасибо, неплохая книжка.
Спасибо, неплохая книжка.
>>54663 (OP)
Пиздец какое же говно ваш вейд. Занимаюсь уже полгода, дошел до конца отжиманий на коленях, а мышцы как не росли, так и не растут. Максимум трицепс слегка подрос, а мышца между трицепсом и локтем - хуй, руки как были тонкие, так и остались - только рельеф на предплечье появился.
Попробовал поднятие ног - могу делать 2x20 прямых ног, но кубиков нет нихуя! Они прощупываются, если напрячь пресс, но они не видны. И не надо мне пиздеть будто жир там, нет. Там кожа, просто толстая кожа.
А из-за мостика вашего чуть не словил гиперлордоз.
Просто пишу это как предостережение всем новичкам, воображающим, что раз на дваче запостили, то говно работает.
Пиздец какое же говно ваш вейд. Занимаюсь уже полгода, дошел до конца отжиманий на коленях, а мышцы как не росли, так и не растут. Максимум трицепс слегка подрос, а мышца между трицепсом и локтем - хуй, руки как были тонкие, так и остались - только рельеф на предплечье появился.
Попробовал поднятие ног - могу делать 2x20 прямых ног, но кубиков нет нихуя! Они прощупываются, если напрячь пресс, но они не видны. И не надо мне пиздеть будто жир там, нет. Там кожа, просто толстая кожа.
А из-за мостика вашего чуть не словил гиперлордоз.
Просто пишу это как предостережение всем новичкам, воображающим, что раз на дваче запостили, то говно работает.
>>68693
ты думаешь они бы в качалке у тебя сильно выросли, обиженка?
>а мышцы как не росли, так и не растут
ты думаешь они бы в качалке у тебя сильно выросли, обиженка?
>>68693
Это тебе в тренажерный зал надо. От этого вейда мышцы может будут расти, но только на каких-нибудь околомаксимальных уровнях.
Тут кто-то всерьез ожидает роста мышц что ли, лул?
>Занимаюсь уже полгода, дошел до конца отжиманий на коленях, а мышцы как не росли, так и не растут.
Это тебе в тренажерный зал надо. От этого вейда мышцы может будут расти, но только на каких-нибудь околомаксимальных уровнях.
Тут кто-то всерьез ожидает роста мышц что ли, лул?
>>68726 (Del)
Подтянуть силу и выносливость в движениях с собственным весом. Улучшить координацию и ловкость, т.е. повысить контроль над телом -- те же приседания на одной ноге, вертикальные отжимания. Улучшить гибкость -- тот же мостик.
В тренажерке движения все-таки другие, мне, например, было трудно отжиматься от стенки, хотя, когда раньше занимался в зале, жал прилично за сотню.
Ну, это мое мнение, я вообще мимо проходил.
>А нахер тогда эти клоунские дрыгалки нужны?
Подтянуть силу и выносливость в движениях с собственным весом. Улучшить координацию и ловкость, т.е. повысить контроль над телом -- те же приседания на одной ноге, вертикальные отжимания. Улучшить гибкость -- тот же мостик.
В тренажерке движения все-таки другие, мне, например, было трудно отжиматься от стенки, хотя, когда раньше занимался в зале, жал прилично за сотню.
Ну, это мое мнение, я вообще мимо проходил.
Не знаю как насчёт накачаться за полгода, но то, что в зале за этот период результат будет в разы выше, чем от этой мурзилки - факт.
>>68755
Диван такой диван.
Диван такой диван.
336 Кб, 562x437>>68714 (Del)
скажи мне, что ты шутишь.
>Думаю, да. Из-за большего веса, а значит бОльших разрывов мышечных волокон. Жалею сейчас потраченное время из-за вас, суки
скажи мне, что ты шутишь.
>>68765
Да, всё именно так.
Да, всё именно так.
>>68725
Хм. Ну у моего друга на одних отжиманиях и подтягиваниях ну ладно, ещё 2 гантели по 10 кг есть руки по 38 см. Хз, чего вам надо.
>От этого вейда мышцы может будут расти, но только на каких-нибудь околомаксимальных уровнях.
Хм. Ну у моего друга на одних отжиманиях и подтягиваниях ну ладно, ещё 2 гантели по 10 кг есть руки по 38 см. Хз, чего вам надо.
>>68827
А у тебя почему нет?
А у тебя почему нет?
>>68827
Вес твоего друга? Если он 80+ то понятное дело, что ему и собственного веса хватит для нагрузки.
Вес твоего друга? Если он 80+ то понятное дело, что ему и собственного веса хватит для нагрузки.
511 Кб, 320x240Итак. Батя кажется решил посмеяться надо мной и купил утяжелители общим весом - 4 кг. Есть ли смысл с ними подтягиваться или дальше задрачивать свои многоповторки?
>>68856
Утяжелители почти никогда не бывают большого веса, если это не жилеты. Можешь использовать их для подъемов ступней к перекладине или для упражнений на пресс лежа на полу. Если тебе нужны большие веса для турника и брусьев то нужен специальный пояс и блины/гири.
Утяжелители почти никогда не бывают большого веса, если это не жилеты. Можешь использовать их для подъемов ступней к перекладине или для упражнений на пресс лежа на полу. Если тебе нужны большие веса для турника и брусьев то нужен специальный пояс и блины/гири.
>>68865
В любом случае +4кг лучше чем +0кг.
Найди дома рюкзак старый. Набей его книгами/баклахами с водой.
>Думаешь 4 кг не дадут никакого силового роста?
В любом случае +4кг лучше чем +0кг.
Найди дома рюкзак старый. Набей его книгами/баклахами с водой.
>>68874
Зачем? Ты собрался увеличивать вес непонятно для чего, теперь вот повторения сокращать.. У тебя задача какая? И какой максимум подтягиваний с собственным весом.
>сократить до 8?
Зачем? Ты собрался увеличивать вес непонятно для чего, теперь вот повторения сокращать.. У тебя задача какая? И какой максимум подтягиваний с собственным весом.
>>68876
В пределах 17. Просто слышал что с утяжелением сокращают повторения, но там видимо речь о больших весах. В общем ладно.
В пределах 17. Просто слышал что с утяжелением сокращают повторения, но там видимо речь о больших весах. В общем ладно.
>>68865
Занимаюсь на работе, спецодежда в зимнее время года килограм 8-10 весит. Не очень то и заметно утяжеляет.
6 лвл год занятий
> Думаешь 4 кг не дадут никакого силового роста?
Занимаюсь на работе, спецодежда в зимнее время года килограм 8-10 весит. Не очень то и заметно утяжеляет.
6 лвл год занятий
204 Кб, 1080x1920>>68891
Я не ленивый. Но ты бы мог избавить меня от перебора – поиска/установки/удаления, дав сразу ссылку. Вот что нашел, но это походу не оно, без иллюстраций.
Я не ленивый. Но ты бы мог избавить меня от перебора – поиска/установки/удаления, дав сразу ссылку. Вот что нашел, но это походу не оно, без иллюстраций.
61 Кб, 1080x1920>>68928
Вылетает когда на желтый груглишок с тревугольном нажимаю. Но и так сойдет. Все удобнее чем картинка пидорская.
Вылетает когда на желтый груглишок с тревугольном нажимаю. Но и так сойдет. Все удобнее чем картинка пидорская.
>>68934
У меня просто на текст в любом месте.
У меня просто на текст в любом месте.
>>68934
Эт, поясни как переходит между уровнями совершать? Например:
1х10 => 2х25 сразу? Или можно 1х10 =>1х25 постепенно?
Эт, поясни как переходит между уровнями совершать? Например:
1х10 => 2х25 сразу? Или можно 1х10 =>1х25 постепенно?
>>68958
PEEZDAREEQUE
PEEZDAREEQUE
>>66871
Разве это такая проблема? Я за 3 месяца раздолбайской тренировки с 3 до 15 поднял. Уж с 10 то ты точно сможешь да тупо теми же подтягиваниями.
Разве это такая проблема? Я за 3 месяца раздолбайской тренировки с 3 до 15 поднял. Уж с 10 то ты точно сможешь да тупо теми же подтягиваниями.
>>68854
Если у тебя малый вес, то да, упражнение как бы легче идет, вот только чем легче упражнение, тем дальше ты идешь по уровням. Т.е. будь ты хоть 50кг весом, ты действительно сможешь лечге сделать упражнение, чем какой-либо толстяк, у которого жир будет идти дополнительным весом. Вот только уже на последующих уровнях нагрузка всё больше и твои 50кг не слишком и помогают. К примеру, те же подтягивания на одной руке - каким бы худым ты не был, но нагрузка идет вполне реальная там.
Если у тебя малый вес, то да, упражнение как бы легче идет, вот только чем легче упражнение, тем дальше ты идешь по уровням. Т.е. будь ты хоть 50кг весом, ты действительно сможешь лечге сделать упражнение, чем какой-либо толстяк, у которого жир будет идти дополнительным весом. Вот только уже на последующих уровнях нагрузка всё больше и твои 50кг не слишком и помогают. К примеру, те же подтягивания на одной руке - каким бы худым ты не был, но нагрузка идет вполне реальная там.
Знающие аноны, поясните, если не сложно, по поводу интенсивности тренировок. Прочитал, что нужно проводить интенсивные тренировки, работая до отказа, но вот в чем именно заключается эта интенсивность так и не разъяснили. Причем в гугле такая же фигня.
>>69209
Просто начни заниматься.
Просто начни заниматься.
>>69209
Ну типа ты такой бомбишь подтягивания по подходам там, допустим, по 10 раз. На четвертом подходе уже чувствуешь, что до конца доделать не можешь, но превозмогаешь и с трудом добиваешь последние повторения - вот тебе и отказ.
Ну типа ты такой бомбишь подтягивания по подходам там, допустим, по 10 раз. На четвертом подходе уже чувствуешь, что до конца доделать не можешь, но превозмогаешь и с трудом добиваешь последние повторения - вот тебе и отказ.
>>69237
Нет, работая до отказа - это мне понятно. Просто мне по разному объясняли так называемую интенсивную тренировку.
Кто-то говорил, что каждый подход нужно работать до отказа, а кто-то утверждал, что интенсивная тренировка - это тренировка до отказа при каждом подходе и при этом отдых намного меньше, чем должен быть. К примеру, раньше я тренировался так, что отдых между подходами был таким, чтобы дыхание и пульс нормализовались. Сейчас по советам начал отдыхать между подходами так, что дыхание нормализуется, а вот пульс не до конца нормализуется. Причем в этом случае прямо чувствуется, как горят мышцы, которым не дали "нормального" отдыха.
И я вот не знаю, насколько хорош второй метод и хорош ли он вообще. Отсюда и вопрос.
Нет, работая до отказа - это мне понятно. Просто мне по разному объясняли так называемую интенсивную тренировку.
Кто-то говорил, что каждый подход нужно работать до отказа, а кто-то утверждал, что интенсивная тренировка - это тренировка до отказа при каждом подходе и при этом отдых намного меньше, чем должен быть. К примеру, раньше я тренировался так, что отдых между подходами был таким, чтобы дыхание и пульс нормализовались. Сейчас по советам начал отдыхать между подходами так, что дыхание нормализуется, а вот пульс не до конца нормализуется. Причем в этом случае прямо чувствуется, как горят мышцы, которым не дали "нормального" отдыха.
И я вот не знаю, насколько хорош второй метод и хорош ли он вообще. Отсюда и вопрос.
>>69247
Интенсивная тренировка может быть тренировка с малыми временными промежутками для отдыха и существенным количеством повторений, но сами подходы там идут не до упора, имхо. Вот ее пример:
https://www.youtube.com/watch?v=I6QjDgYpiKg&t=307s
В целом такую тренировку можно назвать тренировкой на мышечную выносливость.
Так же интенсивной может быть тренировка, при которой ты отдыхаешь до полного восстановления сил, однако используешь более сложные подходы с тем же колличеством повторений (подтягивания до груди, выходы) или дополнительные веса, но там обычно повторения понижают в зависимости от веса. Опять же доходя до упора.
У интенсивности много критериев: повторения, веса, темп, отдых из-за этого разные интенсивные тренировки имеют разные цели. Лично я рекомендую чередовать. Разнообразие - это всегда хорошо и при грамотном отдыхе даст тебе намного больше, чем однообразная долбежка подтягиваний до подбородка.
Интенсивная тренировка может быть тренировка с малыми временными промежутками для отдыха и существенным количеством повторений, но сами подходы там идут не до упора, имхо. Вот ее пример:
https://www.youtube.com/watch?v=I6QjDgYpiKg&t=307s
В целом такую тренировку можно назвать тренировкой на мышечную выносливость.
Так же интенсивной может быть тренировка, при которой ты отдыхаешь до полного восстановления сил, однако используешь более сложные подходы с тем же колличеством повторений (подтягивания до груди, выходы) или дополнительные веса, но там обычно повторения понижают в зависимости от веса. Опять же доходя до упора.
У интенсивности много критериев: повторения, веса, темп, отдых из-за этого разные интенсивные тренировки имеют разные цели. Лично я рекомендую чередовать. Разнообразие - это всегда хорошо и при грамотном отдыхе даст тебе намного больше, чем однообразная долбежка подтягиваний до подбородка.
>>69262
Ок, спасибо.
А что насчет увеличения массы и силы? Какие промежутки отдыха? Пока просто планирую заниматься обычными нехитровыебнутыми упражнениями с собственным весом. В этом же треде уже прочитал, что для роста мышц нудно работать до отказа и делать малое количество подходов, так что хочется узнать и насчет отдыха.
Ок, спасибо.
>В целом такую тренировку можно назвать тренировкой на мышечную выносливость.
А что насчет увеличения массы и силы? Какие промежутки отдыха? Пока просто планирую заниматься обычными нехитровыебнутыми упражнениями с собственным весом. В этом же треде уже прочитал, что для роста мышц нудно работать до отказа и делать малое количество подходов, так что хочется узнать и насчет отдыха.
>>69285
Это скорее к дебилдирам. Для массы нужны веса, питание, режим отдыха. В кокочалке для этого больше юдоли, хотя и на турничках при желании и включенной голове можно добиться неплохих результатов.
В целом верно. Подходы варьируются от 8 до 12 лучше по сплит системе на разные группы мышц в разные дни. Отдых через день-два, как у кочек. Если ты хочешь большие размеры, то готовься, что рано или поздно пойдешь в зал - калистеника не про это.
>А что насчет увеличения массы и силы?
Это скорее к дебилдирам. Для массы нужны веса, питание, режим отдыха. В кокочалке для этого больше юдоли, хотя и на турничках при желании и включенной голове можно добиться неплохих результатов.
>для роста мышц нудно работать до отказа и делать малое количество подходов
В целом верно. Подходы варьируются от 8 до 12 лучше по сплит системе на разные группы мышц в разные дни. Отдых через день-два, как у кочек. Если ты хочешь большие размеры, то готовься, что рано или поздно пойдешь в зал - калистеника не про это.
>>69293
Ногобялдь - не человек.
Ногобялдь - не человек.
>>69262
BTW, почему он говорит не скрещивать ноги? Какая разница? У меня турник низкий, скрещиваю и поджимаю ноги.
BTW, почему он говорит не скрещивать ноги? Какая разница? У меня турник низкий, скрещиваю и поджимаю ноги.
>>69297
Там вроде только о брусьях речь. В целом хз. Лично себя переучил и не чувствую особой разницы. Казахам виднее .
Там вроде только о брусьях речь. В целом хз. Лично себя переучил и не чувствую особой разницы. Казахам виднее .
>>69294
Эм, но я в этом же треде читал, что подходы делаешь меньше, а повторений больше. Подходы в районе двух или трех, но никак не восьми или 12.
Не, большая масса меня пока не интересует. У меня стойкое мнение, что работа с собственным весом дает больше профитов, чем с железом. Плюсом идет, что грыжу трудно приобрести, сложно повредить связки, лучше подвижность, в отличии от тех же тяжеловесов.
>В целом верно. Подходы варьируются от 8 до 12 лучше по сплит системе на разные группы мышц в разные дни
Эм, но я в этом же треде читал, что подходы делаешь меньше, а повторений больше. Подходы в районе двух или трех, но никак не восьми или 12.
>Если ты хочешь большие размеры, то готовься, что рано или поздно пойдешь в зал - калистеника не про это.
Не, большая масса меня пока не интересует. У меня стойкое мнение, что работа с собственным весом дает больше профитов, чем с железом. Плюсом идет, что грыжу трудно приобрести, сложно повредить связки, лучше подвижность, в отличии от тех же тяжеловесов.
>>69302
Тренировка на силу с весами или упражнением, которое можешь выполнить 1-5 раз. Соответственно подходов много не сделаешь. Получится типа классики жиролифтеров 5x5.
Тренировка на силу с весами или упражнением, которое можешь выполнить 1-5 раз. Соответственно подходов много не сделаешь. Получится типа классики жиролифтеров 5x5.
>>69302
Блять описался. Повторений 8-12, а не подходов, если ты не тот охуевший негр.
Ну тогда и не парься. Хотя жим лежа - штука полезная. Начинай с базовых тренировок, а там самому видно будет, куда дальше рыть.
Блять описался. Повторений 8-12, а не подходов, если ты не тот охуевший негр.
>Не, большая масса меня пока не интересует.
Ну тогда и не парься. Хотя жим лежа - штука полезная. Начинай с базовых тренировок, а там самому видно будет, куда дальше рыть.
>>69304
В принципе так и делаю. Только вопрос с промежутком отдыха оставался открытым. Просто твои слова "Подходы варьируются от 8 до 12" вызвали недоумение.
В принципе так и делаю. Только вопрос с промежутком отдыха оставался открытым. Просто твои слова "Подходы варьируются от 8 до 12" вызвали недоумение.
>>69312
А это не мои слова, я просто мимо проходил. Отдых длясебяторов 2-3 минуты. Если совсем пиздец веса тянешь с подстаховкой на 1-2 повторения там уже 4-5.
>Подходы варьируются от 8 до 12" вызвали недоумение.
А это не мои слова, я просто мимо проходил. Отдых длясебяторов 2-3 минуты. Если совсем пиздец веса тянешь с подстаховкой на 1-2 повторения там уже 4-5.
>>69312
Обычно рекомендуют приступать к следующему подходу как только дыхание восстановилось.
>Только вопрос с промежутком отдыха оставался открытым
Обычно рекомендуют приступать к следующему подходу как только дыхание восстановилось.
Какие есть хорошие приложения на ведро для занятий дома. Скачал с рейтингом 4.8, но ягодиц не завезли.
На 2 секунды задержался во флажке впервые и потянул дельту. А как ты завершил сегодняшний день?
>>69767
Бухал.
Бухал.
>>69767
Наконец-то восстановил турник после 2-х месяцев. Стало тяжело подтягиваться пиздец. Сегодня 2 тренировка с турником уже полегче, думаю за месяц все повторения верну.
Наконец-то восстановил турник после 2-х месяцев. Стало тяжело подтягиваться пиздец. Сегодня 2 тренировка с турником уже полегче, думаю за месяц все повторения верну.
Делал подтягивания, когда одной рукой держишься за турник, а другой - за запястье этой руки, плюс потом передвигался по горизонтальной лесенке, теперь ноют локти. Короче, осторожнее, посоны.
>>69790
Тот же что и был, мне стену так выровняли, что он не влез. По бокам два крепления под анкеры, в них труба ложится.
Тот же что и был, мне стену так выровняли, что он не влез. По бокам два крепления под анкеры, в них труба ложится.
32 Кб, 310x300>>69793
Рекомендую крепление типа такого. По бокам два небольших отверстия и ложе для трубы. Необязательно сбоку такое высокое делать. Аккуратно смотрится.
Рекомендую крепление типа такого. По бокам два небольших отверстия и ложе для трубы. Необязательно сбоку такое высокое делать. Аккуратно смотрится.
>>69791
А я и не забыл. Крутил руки, аки вертолет. Потом баттерфляем раздрачивал. Суставы то всегда норм, а вот мышцы порой тянутся. Это кажись неизбежно.
А я и не забыл. Крутил руки, аки вертолет. Потом баттерфляем раздрачивал. Суставы то всегда норм, а вот мышцы порой тянутся. Это кажись неизбежно.
>>69802
Разминка это папм хоть каким то весом целевых мышц, то, что ты руками махал никак не нагнало крови к мышцам и растяжку тоже желательно делать, чтоб внезапно не потянуть.
Разминка это папм хоть каким то весом целевых мышц, то, что ты руками махал никак не нагнало крови к мышцам и растяжку тоже желательно делать, чтоб внезапно не потянуть.
Кто сколько стремился к 3х30 в Австралийских подтягиваниях?
И какие проблемы у вас возникали на этом пути?
И какие проблемы у вас возникали на этом пути?
>>69842
Я сейчас стремлюсь к этому http://sportwiki.to/Программа_тренировок_на_отжимания
Чувствую прогресс, когда просто по вейду занимался нужной нагрузки не было. Не забываю про пресс и ноги с мостиком, но на каждой тренировке основа это отжимания по этой программе с идеальной техникой.
Собираюсь в подобной манере каждую группу мышц подтянуть.
Я сейчас стремлюсь к этому http://sportwiki.to/Программа_тренировок_на_отжимания
Чувствую прогресс, когда просто по вейду занимался нужной нагрузки не было. Не забываю про пресс и ноги с мостиком, но на каждой тренировке основа это отжимания по этой программе с идеальной техникой.
Собираюсь в подобной манере каждую группу мышц подтянуть.
>>54663 (OP)
Аноны, может и платина, но в FAQ'e нет.
Скажите, если я жиробас, занятия по вейду помогут подсушиться или мышцы под жиром вырастут?
Аноны, может и платина, но в FAQ'e нет.
Скажите, если я жиробас, занятия по вейду помогут подсушиться или мышцы под жиром вырастут?
>>69847
Подсушиться тебе поможет грамотная диета и физ нагрузки. Подтягиваться хоть умеешь?
Подсушиться тебе поможет грамотная диета и физ нагрузки. Подтягиваться хоть умеешь?
>>69828
До флажка я сделал несколько выходов. Хз, что ты подразумеваешь под разминочным пампом. Отжимания от пола? Для плеч не очень подходит.
До флажка я сделал несколько выходов. Хз, что ты подразумеваешь под разминочным пампом. Отжимания от пола? Для плеч не очень подходит.
>>69849
Вертикальные жимы стоя, для пампа плечей хватит и пары кило на руку по 20-30 раз поднять;
Отжимания "кузнечик";
Узкие отжимания;
Узкие отжимания с высокой постановкой ног.
Дальше лень придумывать, выбирай пока что из этого.
Вертикальные жимы стоя, для пампа плечей хватит и пары кило на руку по 20-30 раз поднять;
Отжимания "кузнечик";
Узкие отжимания;
Узкие отжимания с высокой постановкой ног.
Дальше лень придумывать, выбирай пока что из этого.
>>69860
Уже неплохо. Лично я начинал с пробежек и комплексной тренировку, в которую входили подтягивания, брусья и отжимания от пола через день. Я не вэйдосектант, но прогресс в определенной мере идет. Как я сказал, чтобы сбросить вес, тебе нужна диета - за ней в жиротред. Тут в основном работают над владением собственным телом и силовыми.
Уже неплохо. Лично я начинал с пробежек и комплексной тренировку, в которую входили подтягивания, брусья и отжимания от пола через день. Я не вэйдосектант, но прогресс в определенной мере идет. Как я сказал, чтобы сбросить вес, тебе нужна диета - за ней в жиротред. Тут в основном работают над владением собственным телом и силовыми.
>>69718
Ты че, пидор что ли?
Ты че, пидор что ли?
>>69868
Эспандер купи.
Эспандер купи.
>>69828
Я месяц назад растягивался нахолодную и надорвал бицепс бедра. Образовалась гематома и крепатура долбила неделю, за исключением этого никаких проблем. Вывод - растягивайтесь после разогрева.
Я месяц назад растягивался нахолодную и надорвал бицепс бедра. Образовалась гематома и крепатура долбила неделю, за исключением этого никаких проблем. Вывод - растягивайтесь после разогрева.
>>69886
Так я никаких силовых упражнений и не делал, просто растягивался.
Так я никаких силовых упражнений и не делал, просто растягивался.
50 Кб, 1134x563Боже, я уже ничего не понимаю.
Люди, объясните, как стоит вообще заниматься. Прочёл книгу в шапке треда про набор массы, где, кстати, ещё и говорится про набор силы через тренировку нервной системы, и вообще перестал понимать, как нужно тренироваться.
Еще в самой первой книге, где автор расписывал прелести тренировочной зоны, опуская всяких билдеров, Уэйд расписал и про занятия, даже подробно сколько и как нужно заниматься. Так в той книге большинство занятий выглядит в виде 3х20. Наберешь - идешь дальше по уровню.
Но черт меня дернул прочесть про эту книжку с набором массы, и вот теперь нужно заниматься либо 2-3 подхода по 6-8 повторений, либо 6-8 подходов, но по 1-3 повторения.
Объясните для ничего не понимающих в этом людей, чего нужно придерживаться? Какая из этих методик даст больше профитов в виде и силы, и мышц? Или стоит заниматься также, как этот >>69846 -кун, который при отжиманиях придерживается одной методики, а при остальных упражнениях - другой?
Люди, объясните, как стоит вообще заниматься. Прочёл книгу в шапке треда про набор массы, где, кстати, ещё и говорится про набор силы через тренировку нервной системы, и вообще перестал понимать, как нужно тренироваться.
Еще в самой первой книге, где автор расписывал прелести тренировочной зоны, опуская всяких билдеров, Уэйд расписал и про занятия, даже подробно сколько и как нужно заниматься. Так в той книге большинство занятий выглядит в виде 3х20. Наберешь - идешь дальше по уровню.
Но черт меня дернул прочесть про эту книжку с набором массы, и вот теперь нужно заниматься либо 2-3 подхода по 6-8 повторений, либо 6-8 подходов, но по 1-3 повторения.
Объясните для ничего не понимающих в этом людей, чего нужно придерживаться? Какая из этих методик даст больше профитов в виде и силы, и мышц? Или стоит заниматься также, как этот >>69846 -кун, который при отжиманиях придерживается одной методики, а при остальных упражнениях - другой?
>>69985
Тренируйся по первой книге. С опытом придёт понимание, что делаешь.
Тренируйся по первой книге. С опытом придёт понимание, что делаешь.
>>69985
Я занимался по Вейду пару месяцев, было норм, чувствовал прогресс, но сейчас тело адаптировалось к нагрузкам, поэтому я пошел дальше, начал искать что-то новое.
Вообще, это основное правило при тренировках - переодизировать нагрузки. Постоянно пытаться как то усложнить упражнения, если чувствуешь, что можешь. Жесткие трени до отказа надо чередовать с более простыми, в которых можно шлифовать именно технику. У меня вот была хуевая техника отжиманий и когда я делал во Вейду раз в неделю, то не замечал этого.
Считай что Вейд, это энтри лвл, по упражнениям из книжки ты развиваешь основные и вспомогательные мышцы, а дальше уже уходишь в вольное плаванье, гуглишь новые упражнения, пробуешь, подбираешь, включаешь в свою собственную программу. Организм очень быстро адаптируется, нужно постоянно менять нагрузки. Если в зале тупо больше железа вешают на штангу, то занимаясь дома нужно проявить больше фантазии.
Я занимался по Вейду пару месяцев, было норм, чувствовал прогресс, но сейчас тело адаптировалось к нагрузкам, поэтому я пошел дальше, начал искать что-то новое.
Вообще, это основное правило при тренировках - переодизировать нагрузки. Постоянно пытаться как то усложнить упражнения, если чувствуешь, что можешь. Жесткие трени до отказа надо чередовать с более простыми, в которых можно шлифовать именно технику. У меня вот была хуевая техника отжиманий и когда я делал во Вейду раз в неделю, то не замечал этого.
Считай что Вейд, это энтри лвл, по упражнениям из книжки ты развиваешь основные и вспомогательные мышцы, а дальше уже уходишь в вольное плаванье, гуглишь новые упражнения, пробуешь, подбираешь, включаешь в свою собственную программу. Организм очень быстро адаптируется, нужно постоянно менять нагрузки. Если в зале тупо больше железа вешают на штангу, то занимаясь дома нужно проявить больше фантазии.
53 Кб, 867x361>>69985
Идеально для гипертрофии мышц – 6-12 повторений. Разумеется, с такими упражнениями/весами, чтобы ты не мог сделать больше.
Идеально для гипертрофии мышц – 6-12 повторений. Разумеется, с такими упражнениями/весами, чтобы ты не мог сделать больше.
>>70044
Первую неделю по ~60 секунд отдыхал, плюс минус, не выдыхался. Когда вторая неделя пошла то больше времени понадобилось, довольно резко нагрузка увеличивается. Но судя по ощущениям, это именно то, что нужно
Первую неделю по ~60 секунд отдыхал, плюс минус, не выдыхался. Когда вторая неделя пошла то больше времени понадобилось, довольно резко нагрузка увеличивается. Но судя по ощущениям, это именно то, что нужно
жиробас. проверка.
Пo Вeйду делал пoлные oтжимaния, вpeмя oт вpeмени пpактиковал с yзкой пocтановкой рук, чтоб тpицепс больше рaботал. Но это вcё paвно не то, пoлучается oдна тpeнировка на грудь в неделю. По пpoграмме, котopую я cкинyл откaлибpoвался на "средний уpoвень 2" и в начале второй недели тpeнировок peaльно пoчyвствовал, как гpyдные оxyевают, вepнулась cлeгка нoющaя бoль нa cлeдующий день, чeгo уже дано не было.
Альсо, шyтки шyтками про oтжимания oт cтeночки, нo eсли ты дистpoфик и только вкaтывaeшься в тpeнировки, сoвeтую кaк cледует слeдить за тexникой. Я когда только нaчинал зaниматься, тo пo coветам пeрвые пaру мeсяцев делал так, как мне было кoмфoртно, с локтями в стороны. И видaть в это вpeмя как то принopoвился пoдключaть плeчи или eще чтo-тo, xз, нo в общем грудь при втopой пoловине подъeма вверх уже пoчти не рaбoтала, потому что тогда гpyдь cлaбовата была и нaгpузку пoдхватывали втopoстепенные мышцы.
Альсо, шyтки шyтками про oтжимания oт cтeночки, нo eсли ты дистpoфик и только вкaтывaeшься в тpeнировки, сoвeтую кaк cледует слeдить за тexникой. Я когда только нaчинал зaниматься, тo пo coветам пeрвые пaру мeсяцев делал так, как мне было кoмфoртно, с локтями в стороны. И видaть в это вpeмя как то принopoвился пoдключaть плeчи или eще чтo-тo, xз, нo в общем грудь при втopой пoловине подъeма вверх уже пoчти не рaбoтала, потому что тогда гpyдь cлaбовата была и нaгpузку пoдхватывали втopoстепенные мышцы.
В пpинципе не жaлею, ибo вpeмени не тaк мнoго пoтpатил впycтую с непpaвильной тexникой, плюc зaoдно плeчи пoдтянyл. Пoэтому сoбираюсь по тaкому же пpинципу
кaждую грyппу из большой шecтepки пpopaботать, выделив по мecяцу на кaждую. С прeccом вoт тoже зacтой сeйчас, вpoде кyбики сфopмировались, но ocтановились в pocте.
>>69881
Блять, читаю вас и не перестаю охуевать. Как можно НАСТОЛЬКО не чувствовать свое тело, что собственными осознанными движениями наносить себе увечья?
> Я месяц назад растягивался нахолодную и надорвал бицепс бедра.
Блять, читаю вас и не перестаю охуевать. Как можно НАСТОЛЬКО не чувствовать свое тело, что собственными осознанными движениями наносить себе увечья?
>>70136
No pain no gain жи есть. Просто в тот раз пейна было немного больше.
No pain no gain жи есть. Просто в тот раз пейна было немного больше.
>>70136
Травмы бывают просто на ровном месте, чувствуй не чувствуй. Как-то раз разъебал себе икру подъёмами на носки. Причём без веса делал, ну что там может случиться? Никакого утомления не было, просто хуяк боль, гематома, проходило пару недель.
Травмы бывают просто на ровном месте, чувствуй не чувствуй. Как-то раз разъебал себе икру подъёмами на носки. Причём без веса делал, ну что там может случиться? Никакого утомления не было, просто хуяк боль, гематома, проходило пару недель.
Пацаны, как блядское плечо залечить? Две недели уже болит. Отжимался на брусьях, наверное слишком низко опускался. Другое плечо раньше так же травмировал, прошло за две недели, а это никак не хочет. Обезболивающие противовоспалительные не работают нихуя, мази тоже. До нг походу отдыхаю
>>70184
Поэтому к брусьям я не подхожу. При всем уважении к их эффективности. Везёт тем у кого суставы крепкие, иногда посмотришь какую хуйню творят, я бы уже на инвалидность отправился.
>Отжимался на брусьях
Поэтому к брусьям я не подхожу. При всем уважении к их эффективности. Везёт тем у кого суставы крепкие, иногда посмотришь какую хуйню творят, я бы уже на инвалидность отправился.
>>70184
Бля, я думал один я такой долбоеб. Прошлой весной как-то неудачно вскарабкался на брусья и повредил нахуй правое плечо, несколько месяцев не мог ничем заниматься. Я вот думаю, может ну их нахуй эти брусья? Сейчас на них и не занимаюсь. Думаю проще либо от пола с допвесом отжиматься, либо купить какие-нибудь гантели и делать жим.
Бля, я думал один я такой долбоеб. Прошлой весной как-то неудачно вскарабкался на брусья и повредил нахуй правое плечо, несколько месяцев не мог ничем заниматься. Я вот думаю, может ну их нахуй эти брусья? Сейчас на них и не занимаюсь. Думаю проще либо от пола с допвесом отжиматься, либо купить какие-нибудь гантели и делать жим.
>>70235
Не проще ноги на диван закинуть?
Не проще ноги на диван закинуть?
![uprazhnenie-dlia-rastiazhki-tritcepsa-sgibanie-ruki-za-spin[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1154663/15137578802570.jpg)
51 Кб, 720x432>>70235
Вот кстати еще один момент. Я только недавно начал делать нормальную растяжку, до этого игнорировал, просто немного разогревал мышцы. А после того случая плечо вроде как зажило, но когда пробовал делать пикрелейтед, левая рука не болела, а правая сразу как-то болела, когда пытался так закинуть. И вот буквально на днях я вот так же растягивал плечевой пояс и в правой больной руке что-то немного щелкнуло ну как сустав знаете и боль вот в таком положении практически прекратилась. Т.е. вот эти все полгоды у меня сустав был в каком-то неправильном положении, от того и боль была при нетипичных положениях он так не болел, только когда руки пробуешь как-то выкручивать. Из этого можно сделать два вывода:
1. Растяжка -- гиперполезная вещь;
2. После травм надо всегда ходить к врачу ну у меня не было ни финансовой, ни физической возможности
Вот кстати еще один момент. Я только недавно начал делать нормальную растяжку, до этого игнорировал, просто немного разогревал мышцы. А после того случая плечо вроде как зажило, но когда пробовал делать пикрелейтед, левая рука не болела, а правая сразу как-то болела, когда пытался так закинуть. И вот буквально на днях я вот так же растягивал плечевой пояс и в правой больной руке что-то немного щелкнуло ну как сустав знаете и боль вот в таком положении практически прекратилась. Т.е. вот эти все полгоды у меня сустав был в каком-то неправильном положении, от того и боль была при нетипичных положениях он так не болел, только когда руки пробуешь как-то выкручивать. Из этого можно сделать два вывода:
1. Растяжка -- гиперполезная вещь;
2. После травм надо всегда ходить к врачу ну у меня не было ни финансовой, ни физической возможности
>>70265
У меня всегда хрустяти щёлкают все суставы когда делаю утром зарядку и упражнения различные
У меня всегда хрустяти щёлкают все суставы когда делаю утром зарядку и упражнения различные
>>70300
У меня тоже щелкают, хотя в плечах редко. Но вот конкретно этого случая боль практически прекратилась и правое плечо стало вести себя так же, как и левое. Так что я думаю, что этот щелчок именно что-то поправил в суставе. Но не в этом суть, суть в том, что растяжка, особенно суставов и позвоночника -- не просто полезная, а обязательная вещь в любых тренировках. Кто ее не делает -- сам себе злобный буратино.
У меня тоже щелкают, хотя в плечах редко. Но вот конкретно этого случая боль практически прекратилась и правое плечо стало вести себя так же, как и левое. Так что я думаю, что этот щелчок именно что-то поправил в суставе. Но не в этом суть, суть в том, что растяжка, особенно суставов и позвоночника -- не просто полезная, а обязательная вещь в любых тренировках. Кто ее не делает -- сам себе злобный буратино.
>>70316
Вот я понимаю что растяжка нужна, но времени на неё нет. максимум уделяю ей 2-3 минуты. потом сама тренировка минут 40 и через пол часа на работу. Времени даже на заминку нет(( Я как то подскользнулся и упал ладонью. Так после этого у меня так кисть нереально болела месяц. просто ничего делать не мог. Спустя 1 месяц начал отжимания на кулаках делать так-как только от них не болела кисть. Со временем вроде всё ок стало, но иногда кистьдаёт о себе знать. Хз как долго ей ещё надо для востановления
Вот я понимаю что растяжка нужна, но времени на неё нет. максимум уделяю ей 2-3 минуты. потом сама тренировка минут 40 и через пол часа на работу. Времени даже на заминку нет(( Я как то подскользнулся и упал ладонью. Так после этого у меня так кисть нереально болела месяц. просто ничего делать не мог. Спустя 1 месяц начал отжимания на кулаках делать так-как только от них не болела кисть. Со временем вроде всё ок стало, но иногда кистьдаёт о себе знать. Хз как долго ей ещё надо для востановления
>>70325
Лёгкая растяжка нужна для эластичности мышц и кровообращения. Полезная вещь. Разминка суставов немного другое, различные движения не в пределах возможной амплитуды движения, то есть работа не на увеличение гибкости(амплитуды).
Лёгкая растяжка нужна для эластичности мышц и кровообращения. Полезная вещь. Разминка суставов немного другое, различные движения не в пределах возможной амплитуды движения, то есть работа не на увеличение гибкости(амплитуды).
>>70325
Вставать пораньше? Передвинуть дела? Сделать то, что было до растяжки, быстрее?
>максимум уделяю ей 2-3 минуты. потом сама тренировка минут 40 и через пол часа на работу.
Вставать пораньше? Передвинуть дела? Сделать то, что было до растяжки, быстрее?
Народ, я понимаю, что из всех книг по калистенике наибольшую известность получили книги Уэйда, однако предлагаю всё же переименовать тред во что-нибудь другое, с тренировочной или тюремной зоной никак не связанное.
Те же фотки качков на фоне решетки можно поменять на достойные фотки людей в военной форме, на фотки мастеров боя(Брюса Ли, к примеру), на фотографии тех же любителей турников и брусьев, занимающихся на улице, включая фотографии фигуристых девушек.
Я, мягко говоря, не доверяю Уэйду. Согласен с ним в том, что занятия с собственным телом имеют свои многочисленные плюсы по сравнению с тяганием железа, но его аргументы вида "у меня есть знакомый..." только подкидывают дров в костер моего неверия. Ни одной фотки автора, которые, по его словам, занимался в тюрьме с собственным весом, ни одной фотки тех же знакомых, которые занимались тем же и даже наставляли автора. Он приписывает к своей книге известных спортсменов, но нигде не говорит о том, какой программы эти спортсмены придерживаются.
Я отдаю должное Уэйду и это сообщение не призывает вас бросить заниматься по его методике. Нет.
Просто мне хочется, чтобы люди заходили сюда не только из-за книг этого автора, названия которых на английском в большинстве случаев никто не знает. Помимо книг Уэйда, автор которых никак не может доказать свою теорию собственными фотографиями, я предлагаю обсуждать и армейские тренировки, результаты которых можно увидеть на собственных знакомых, я предлагаю задавать вопросы боксерам и бойцам восточных единоборств об их программах занятий. В конце концов, неужели американская тюремная тематика вас привлекает гораздо больше, чем те же десантники в форме, чем те же мастера боя?
Лично я хотел бы, чтобы тред назывался иначе, имел другие фотки, с тюрьмой никак не связанные, а название на английском жирным шрифтом было написано уже в шапке треда, через слэш дублируясь на русском. Имхо, но мне кажется, людей бы значительно добавилось.
Те же фотки качков на фоне решетки можно поменять на достойные фотки людей в военной форме, на фотки мастеров боя(Брюса Ли, к примеру), на фотографии тех же любителей турников и брусьев, занимающихся на улице, включая фотографии фигуристых девушек.
Я, мягко говоря, не доверяю Уэйду. Согласен с ним в том, что занятия с собственным телом имеют свои многочисленные плюсы по сравнению с тяганием железа, но его аргументы вида "у меня есть знакомый..." только подкидывают дров в костер моего неверия. Ни одной фотки автора, которые, по его словам, занимался в тюрьме с собственным весом, ни одной фотки тех же знакомых, которые занимались тем же и даже наставляли автора. Он приписывает к своей книге известных спортсменов, но нигде не говорит о том, какой программы эти спортсмены придерживаются.
Я отдаю должное Уэйду и это сообщение не призывает вас бросить заниматься по его методике. Нет.
Просто мне хочется, чтобы люди заходили сюда не только из-за книг этого автора, названия которых на английском в большинстве случаев никто не знает. Помимо книг Уэйда, автор которых никак не может доказать свою теорию собственными фотографиями, я предлагаю обсуждать и армейские тренировки, результаты которых можно увидеть на собственных знакомых, я предлагаю задавать вопросы боксерам и бойцам восточных единоборств об их программах занятий. В конце концов, неужели американская тюремная тематика вас привлекает гораздо больше, чем те же десантники в форме, чем те же мастера боя?
Лично я хотел бы, чтобы тред назывался иначе, имел другие фотки, с тюрьмой никак не связанные, а название на английском жирным шрифтом было написано уже в шапке треда, через слэш дублируясь на русском. Имхо, но мне кажется, людей бы значительно добавилось.
>>70480
Возьми да создай.
Возьми да создай.
>>70480
Есть ещё минимум два треда про турничок, чо тебе ещё надо?
Есть ещё минимум два треда про турничок, чо тебе ещё надо?
662 Кб, 3060x1628>>70480
Тащемта, я хотел создать тред в общем про воркаут, но банально нет времени шапку нормальную пилить, ссылки искать, подгонять всё.
Что этот, что тред турничка можно объединить в один, по работе с собственным весом. В любом случае Вейд используется только для того, чтобы глянуть как по технике делать базовые упражнения, всю книгу можно заменить картинками на подобии пикрелейтеда.
На выходных или ближе к ним может займусь этим, уже не первый раз подобные просьбы всплывают, а значит должно взлететь.
Тащемта, я хотел создать тред в общем про воркаут, но банально нет времени шапку нормальную пилить, ссылки искать, подгонять всё.
Что этот, что тред турничка можно объединить в один, по работе с собственным весом. В любом случае Вейд используется только для того, чтобы глянуть как по технике делать базовые упражнения, всю книгу можно заменить картинками на подобии пикрелейтеда.
На выходных или ближе к ним может займусь этим, уже не первый раз подобные просьбы всплывают, а значит должно взлететь.
>>70480
Кстати, а есть здесь те, кто прошёл армию и заметно изменился в лучшую сторону? Может поделитесь распорядком дня и составом еды? Как-то же солдаты набирают массу и приобретают неплохую форму без химии и железа. По крайней мере, я из своих знакомых еще не слышал, чтобы их там заставляли работать с штангами. Весы были, но ограничивались лопатой, оружием при марш-броске и спецовкой.
>армейские тренировки
Кстати, а есть здесь те, кто прошёл армию и заметно изменился в лучшую сторону? Может поделитесь распорядком дня и составом еды? Как-то же солдаты набирают массу и приобретают неплохую форму без химии и железа. По крайней мере, я из своих знакомых еще не слышал, чтобы их там заставляли работать с штангами. Весы были, но ограничивались лопатой, оружием при марш-броске и спецовкой.
>>70480
Калистеника же, ну. Работа с собственным весом. Согласен, что одной книге слишком много внимания уделено, мы тут не только ее обсуждаем, да и тюремная тематика тут действительно ни к чему.
К А Л И С Т Е Н И К А
Калистеника же, ну. Работа с собственным весом. Согласен, что одной книге слишком много внимания уделено, мы тут не только ее обсуждаем, да и тюремная тематика тут действительно ни к чему.
К А Л И С Т Е Н И К А
Заебали. Каждый ебаный раз одно и тоже. Все кому не нравится тред уебывают отсюда и создают себе новый. Без СС не остается совсем никаких оринетиров и всё превращалось в абстрактный пиздёж.
>>70514
Лично мне пох на зеков, это уже как традиция, ну развлекаются малята при перекате и хуй с ними.
>такой компромисс
>Все кому не нравится тред уебывают отсюда и создают себе новый
Лично мне пох на зеков, это уже как традиция, ну развлекаются малята при перекате и хуй с ними.
Если вы создадите тред калистеники без зеков, то всё равно сделают опять тред СС с зеками. Так хуле вам надо, делайте прямо сейчас отдельный тред.
>>70517
Ты еблан? Этот сидит до бамплимита, а перекатываем уже так, чтобы всем понравилось. Или ты не хочешь, чтобы всем понравилось?
Ты еблан? Этот сидит до бамплимита, а перекатываем уже так, чтобы всем понравилось. Или ты не хочешь, чтобы всем понравилось?
>>70519
Ты можешь перекатывать что угодно, додик. Кнопочка создать тред есть у всех. Но двадцатый уркатред будет в любом случае.
Ты можешь перекатывать что угодно, додик. Кнопочка создать тред есть у всех. Но двадцатый уркатред будет в любом случае.
>>70523
Так я же сказал, я не против, только фоточки бы сменить на нормальных калистеников, а не мексов на зоне.
Так я же сказал, я не против, только фоточки бы сменить на нормальных калистеников, а не мексов на зоне.
>>70519
Не вижу причин что-либо менять. Всем в любом случае не понравится, так шо:
>Или ты не хочешь, чтобы всем понравилось?
Не вижу причин что-либо менять. Всем в любом случае не понравится, так шо:
>Все кому не нравится тред уебывают отсюда и создают себе новый
>>70527
Ты не видишь, мы видим. Пострадал бы ты от этого – другое дело, а раз тебе похуй, то в чем проблема? Принимай изменения.
>Не вижу причин что-либо менять.
Ты не видишь, мы видим. Пострадал бы ты от этого – другое дело, а раз тебе похуй, то в чем проблема? Принимай изменения.
>>70528
Что за блядское время маркетолухов? Вы нихуя не умеете, не знаете, не хотите делать. Приходите, меняете название с каким-то ебанутым азартом преподнося это как деятельность. Вы ебнутые чтоли?
Что за блядское время маркетолухов? Вы нихуя не умеете, не знаете, не хотите делать. Приходите, меняете название с каким-то ебанутым азартом преподнося это как деятельность. Вы ебнутые чтоли?
>>70480
Согласен. Ставьте Ковтуна, Кериа, Бадургова и Шредера. Вполне себе реальные результаты.
Согласен. Ставьте Ковтуна, Кериа, Бадургова и Шредера. Вполне себе реальные результаты.
2,2 Мб, webm,512x384, 0:06
>>70480
Реквестирую эту вебм в шапку.
Реквестирую эту вебм в шапку.
101 Кб, 639x960Только что завершил тренировку на мышечную выносливость с малым количеством отдыха и с трудом довел ее до конца, учитывая что нагрузка была привычная. Перед этим отдохнул 2 дня, только бегал в один из них. На алмазных отжиманиях с трудом добивал последние повторы на каждых подходах.
Пиздец обидно, арестанты. Это перетрен?
Пиздец обидно, арестанты. Это перетрен?
>>70566
Ну так я и раньше постольку отдыхал.
Ну так я и раньше постольку отдыхал.
>>70528
В том и дело, что ему не похуй. Мне вот не похуй, я могу это признать. Мне не нравятся фотки зеков, мне не нравится, что поставили качка Стэтхема сюда же, мне не нравится, что название на анлгийском, потому как, когда я читал, я в душе не ебал как оно там переводится "тренировочная зона".
Этот же твердит, что ему пох, что там будет, и тут же говорит, что не надо ничего менять, посылая в пешее эротическое всех несогласных.
>а раз тебе похуй, то в чем проблема?
В том и дело, что ему не похуй. Мне вот не похуй, я могу это признать. Мне не нравятся фотки зеков, мне не нравится, что поставили качка Стэтхема сюда же, мне не нравится, что название на анлгийском, потому как, когда я читал, я в душе не ебал как оно там переводится "тренировочная зона".
Этот же твердит, что ему пох, что там будет, и тут же говорит, что не надо ничего менять, посылая в пешее эротическое всех несогласных.
>>70613
А может это вышедшие из тюрьмы петушки? Для любителей калистеники они уж слишком привязаны к околотюремной тематике. Латентные зэки, блин, которые хотят наслаждаться американскими решетками.
А может это вышедшие из тюрьмы петушки? Для любителей калистеники они уж слишком привязаны к околотюремной тематике. Латентные зэки, блин, которые хотят наслаждаться американскими решетками.
Все равно соснете со своим бугуртом, обиженки. Кек, какие же тупые.
>>70613
Создай свой тред и сиди там, нытик.
Создай свой тред и сиди там, нытик.
>>70480
Книга, которой посвящен уже какой тред, называется Тренировочная зона и написана в антураже воркаута в тюрьме. Почему мы должны искать какие то другие названия? Если ты хочешь тред о калистенике - создавай отдельно, ищи контент, пили гайды.
>тюремной зоной никак не связанное.
Книга, которой посвящен уже какой тред, называется Тренировочная зона и написана в антураже воркаута в тюрьме. Почему мы должны искать какие то другие названия? Если ты хочешь тред о калистенике - создавай отдельно, ищи контент, пили гайды.
>>70511
>И фоточки нормальные нужны, да
>на фотках какие то педики, на которых пускают слюни школьники
>>70656
Так и скажи, что твой предел это уровень жирного латиноса с 4 пика шапки, завистник.
Так и скажи, что твой предел это уровень жирного латиноса с 4 пика шапки, завистник.
>>70661
Судя по цвету кожи, на фотках только Стэтхем является белым.
И да, меня тоже как-то смущает, что здешние петушки-школьники предпочитают любоваться на тюремных зеков-латиносов. Может, один из анонв был прав, называя таких латентными пидросами?
Судя по цвету кожи, на фотках только Стэтхем является белым.
И да, меня тоже как-то смущает, что здешние петушки-школьники предпочитают любоваться на тюремных зеков-латиносов. Может, один из анонв был прав, называя таких латентными пидросами?
Раз тут не нравятся фотки зеков, то как вам фотки Франка? Яркий пример калистеники, который когда-то вдохновил меня заняться турником и отжиманиями.
>>70480
Говно против мочи.
Даже не знаю, кто из них лучше.
>неужели американская тюремная тематика вас привлекает гораздо больше, чем те же десантники в форме, чем те же мастера боя
Говно против мочи.
Даже не знаю, кто из них лучше.
>>70518
Не везлетит.
Не везлетит.
>>70677
Ты скозал?
Если ты не знаешь, кто лучше: мастера боя и люди в военной форме или зеки - то с тобой и говорить не о чем. Подрасти, поумней, потом приходи.
>Говно против мочи.
Ты скозал?
>Даже не знаю, кто из них лучше.
Если ты не знаешь, кто лучше: мастера боя и люди в военной форме или зеки - то с тобой и говорить не о чем. Подрасти, поумней, потом приходи.
>>70694
Ты так говоришь "химик", будто сейчас существуют спортсмены не химики. По мнению экспертов физача все на фарме давно.
Ты так говоришь "химик", будто сейчас существуют спортсмены не химики. По мнению экспертов физача все на фарме давно.
>>70710
Даже Шредер?
Даже Шредер?
>>70694
Пруфы-то будут? Или очередной кукаретик, который не может обосновать свои слова?
>нормальный химик
Пруфы-то будут? Или очередной кукаретик, который не может обосновать свои слова?
>>70475
и так рано встаю
в 7 зарядка и завтрак, в 9 тренировка, в 10 готовлю кушать, моюсь и в 11 иду на работу. Прихожу в 9
и так рано встаю
в 7 зарядка и завтрак, в 9 тренировка, в 10 готовлю кушать, моюсь и в 11 иду на работу. Прихожу в 9
>>70718
Встать на 10 минут раньше и вот вместо 2-3 у тебя выходит 12-13.
Уменьшить завтрак, что скажется и на время его усвоения, позволяющее заняться тренировкой раньше обычного.
Поменять тренировки с завтраком местами, т.е. тренироваться на пустой желудок и давать пищу сразу после тренировок.
Встать на 10 минут раньше и вот вместо 2-3 у тебя выходит 12-13.
Уменьшить завтрак, что скажется и на время его усвоения, позволяющее заняться тренировкой раньше обычного.
Поменять тренировки с завтраком местами, т.е. тренироваться на пустой желудок и давать пищу сразу после тренировок.
Не читал особо Вейда, но помню, что он писал ни в коем случае не заниматься два дня подряд если хочешь расти. Чем он это аргументировал?
>>70830
Своими тюремными знакомыми. Уверяю тебя, какую бы главу ты не прочёл, в ней будет такой знакомый. Или кто-то известный, которого опишут так, словно он и автор лично встречались. О, ещё есть примеры из истории 1820 вв. Выбирай.
>Чем он это аргументировал?
Своими тюремными знакомыми. Уверяю тебя, какую бы главу ты не прочёл, в ней будет такой знакомый. Или кто-то известный, которого опишут так, словно он и автор лично встречались. О, ещё есть примеры из истории 1820 вв. Выбирай.
>>70855
Читаем внимательно. Человека интересует, почему нельзя тренироваться два дня подряд, а не сколько нужно дней в неделю заниматься тому или иному человеку.
>не заниматься два дня подряд
Читаем внимательно. Человека интересует, почему нельзя тренироваться два дня подряд, а не сколько нужно дней в неделю заниматься тому или иному человеку.
>>70860
Наверное потому, что он не успеет восстановиться?
>Человека интересует, почему нельзя тренироваться два дня подряд
Наверное потому, что он не успеет восстановиться?
>>70862
Сурья намаскар.
Сурья намаскар.
>>70863
А человек искал конкретно, что говорит автор об этом. Если вообще говорит.
>Чем он это аргументировал?
>Наверное
А человек искал конкретно, что говорит автор об этом. Если вообще говорит.
>>70876
Конкретно это и говорит, первая книга, двенадцатая глава.
Конкретно это и говорит, первая книга, двенадцатая глава.
Три дня в неделю занимаюсь по такой программе. Плюс руки развожу с 3кг гантелями и подтягиваюсь по таблице. Хер знает, что получится. В прошлый раз застрял на одном уровне и сломался, поэтому сейчас стараюсь особо не дергаться. Кстати, стоит ли на отжимания налегать? Сейчас с непривычки и 10 раз тяжко даются.
>>70882
Если только вкатываешься, то "хорошее поведение" норм программа. Продолжай заниматься, пока чувствуешь, что этого достаточно. Каждую неделю добавляй повторений.
Когда уже какую то массу наберешь и окрепнешь, начинай переодизировать нагрузки. То есть 1 неделя стандартные тренировки, вторая работаешь до отказа, пытаешься выжать максимум, потом опять 1-2 недели стандартная, и снова до отказа, не забывая понемногу прибавлять повторений, чтоб тело постоянно адаптировалось к более высокой нагрузке
Если только вкатываешься, то "хорошее поведение" норм программа. Продолжай заниматься, пока чувствуешь, что этого достаточно. Каждую неделю добавляй повторений.
Когда уже какую то массу наберешь и окрепнешь, начинай переодизировать нагрузки. То есть 1 неделя стандартные тренировки, вторая работаешь до отказа, пытаешься выжать максимум, потом опять 1-2 недели стандартная, и снова до отказа, не забывая понемногу прибавлять повторений, чтоб тело постоянно адаптировалось к более высокой нагрузке
>>70882
Лишнее дрочево.
В темпе 2-1-2 c акцентом на технику.
>Плюс руки развожу с 3кг гантелями
Лишнее дрочево.
>Кстати, стоит ли на отжимания налегать?
В темпе 2-1-2 c акцентом на технику.
>>70895
Автор часто приводит примеры из истории, свидетелем которых он не был. Пауэрлифтинг вспоминает, циркачей, которые жонглировали гирями, людей, которые занимались собственным весом еще до изобретения бодибилдинга, и т.д.
>О, ещё есть примеры из истории 18-20 вв
Автор часто приводит примеры из истории, свидетелем которых он не был. Пауэрлифтинг вспоминает, циркачей, которые жонглировали гирями, людей, которые занимались собственным весом еще до изобретения бодибилдинга, и т.д.
>>70716
а что не химик, думаешь? Пруфы то будут? Или очередной кукаретик, который не может обосновать свои слова?
>Пруфы-то будут? Или очередной кукаретик, который не может обосновать свои слова?
а что не химик, думаешь? Пруфы то будут? Или очередной кукаретик, который не может обосновать свои слова?
>>71062
Сейчас бы орангутанам, что-то утверждающим, просить привести доказательства обратного их утверждениям.
Ебанько, ты сделал утверждение, тебя попросили привести доказательство, намекая, что в ином случае тебя можно запросто назвать пиздаболом и быть правым, а теперь ты пришел сюда и требуешь доказать, что твоё утверждение ложное. Ну, не ебанько ли?
Твоя мать является шлюхой, а ты - дауном. Я не буду ничего доказывать, но если ты не сможешь доказать обратного, то я буду прав. Время пошло, кукаретик, пиздабол и трепло.
Сейчас бы орангутанам, что-то утверждающим, просить привести доказательства обратного их утверждениям.
Ебанько, ты сделал утверждение, тебя попросили привести доказательство, намекая, что в ином случае тебя можно запросто назвать пиздаболом и быть правым, а теперь ты пришел сюда и требуешь доказать, что твоё утверждение ложное. Ну, не ебанько ли?
Твоя мать является шлюхой, а ты - дауном. Я не буду ничего доказывать, но если ты не сможешь доказать обратного, то я буду прав. Время пошло, кукаретик, пиздабол и трепло.
>>71111
Ох, ты меня своими словами прямо уничтожил(нет). Малыш, ты бы придумал что получше, что не выставляло бы тебя школотой в глазах других. Ну, например, попробовал бы ответить по существу, а не придумывать то, чего не было.
Ох, ты меня своими словами прямо уничтожил(нет). Малыш, ты бы придумал что получше, что не выставляло бы тебя школотой в глазах других. Ну, например, попробовал бы ответить по существу, а не придумывать то, чего не было.
>>71249
Мастер несколько раз доказал, что не пиздабол. Теперь имеет полное право спрашивать с других.
Мастер несколько раз доказал, что не пиздабол. Теперь имеет полное право спрашивать с других.
Всем, кто учится делать флажок, небольшая, но очень важная рекомендация. Разминайте помимо плеч еще и сука поясницу, тазобедренные суставы и даже анус. Я серьезно: анальная контузия существует.
У меня нога отнялась на несколько секунд, когда я наконец в него встал.
У меня нога отнялась на несколько секунд, когда я наконец в него встал.
>>71288
Ну охуеть теперь. Оказывается, в организме все связано и разминаться надо полностью, а не частями! Спасибо за информацию, анон!
Ну охуеть теперь. Оказывается, в организме все связано и разминаться надо полностью, а не частями! Спасибо за информацию, анон!
>>71910
Он жить будет? Че произошло-то?
Он жить будет? Че произошло-то?
Сколько по времени можно заниматься этим без остановки (на каждую оруппу мышц раз в неделю)? Можно хоть всю жизнь, или надо раз в полгода делать перерыв на месяцок?
>>71910
0.13 оба плечевых сустава ушатал.
0.13 оба плечевых сустава ушатал.
>>71910
Как можно так крутиться, будучи не спортмсеном, да ещё и на таком хлипком турничке. Вообще инстинкт самосохранения у человека отсутствует.
Да и на 0:13, я думаю, хоть сколь-нибудь соображающий человек догадался бы отпустить турник и падать.
Как можно так крутиться, будучи не спортмсеном, да ещё и на таком хлипком турничке. Вообще инстинкт самосохранения у человека отсутствует.
Да и на 0:13, я думаю, хоть сколь-нибудь соображающий человек догадался бы отпустить турник и падать.
>>71939
Аа, вот оно что. Ну так тем более, я с такой еботой к турнику бы близко не подошёл.
Аа, вот оно что. Ну так тем более, я с такой еботой к турнику бы близко не подошёл.
>>71910
Проиграл с дебила. Так можно и вывих заработать.
Проиграл с дебила. Так можно и вывих заработать.
>>71939
Ну вообще-то с такой ебалой он бы упал, там просто колхозно привязался.
Ну вообще-то с такой ебалой он бы упал, там просто колхозно привязался.
Как научиться стоять на руках? Вроде бы соблюдаю технику вхождения (плечи вперед, грудь напрячь, горбом вверх), но от сильного рывка меня уносит вперед. Если страховаться стенкой, то получается застыть в таком положении секунды на три-четыре. И ведь суть не в силовых? Как блять нащупать ебучий баланс. На голове стою, если что.
>>71927
По самочувствию. Распорядок зависит от интенсивности тренировки. Лучший совет - прислушиваться к своему телу и не насиловать болящие мышцы.
По самочувствию. Распорядок зависит от интенсивности тренировки. Лучший совет - прислушиваться к своему телу и не насиловать болящие мышцы.
>>72076
Пожалуй попробую.
Пожалуй попробую.
>>72073
Это и есть предел твоего баланса. Здесь силовые отчасти работают. Вся суть в твоем равновесии, которого у тебя нет. Попроси любого качка или турникмена встать в стойку на руках без поддержки, так они также продержатся недолго, если до этого ни разу не прокачивали баланс.
>застыть в таком положении секунды на три-четыре
Это и есть предел твоего баланса. Здесь силовые отчасти работают. Вся суть в твоем равновесии, которого у тебя нет. Попроси любого качка или турникмена встать в стойку на руках без поддержки, так они также продержатся недолго, если до этого ни разу не прокачивали баланс.
>>65821
Чот, не понял, разве не надо прогибатся в грудине и плечах чтобы качать спину?
> Keep your shoulders tight at all times.
Чот, не понял, разве не надо прогибатся в грудине и плечах чтобы качать спину?
>>72319
Это означает напрягать мышцы, чтобы не повредить суставы. Изгибаться можешь как угодно.
Это означает напрягать мышцы, чтобы не повредить суставы. Изгибаться можешь как угодно.
>>72318
Купить. Заказать токарю. У меня сделано без петли в которой отверстие, для крепления отверстия просверлены прямо напротив трубы, по 2 штуки под анкеры 8мм.
Купить. Заказать токарю. У меня сделано без петли в которой отверстие, для крепления отверстия просверлены прямо напротив трубы, по 2 штуки под анкеры 8мм.
>>71910
Хороший такой Дарвин, правильный. Жаль что яйца остались целыми.
Хороший такой Дарвин, правильный. Жаль что яйца остались целыми.
>>72073
Доведи стойку у стены хотя бы до минуты, затем пытайся постепенно свободно балансировать на руках, с каждой тренировкой отдаляясь по чуть-чуть от стены. Не зашвыривай ноги в сторону стены, пытайся вытягивать их вверх. И подстели что-нибудь мягкое на случай падения.
Доведи стойку у стены хотя бы до минуты, затем пытайся постепенно свободно балансировать на руках, с каждой тренировкой отдаляясь по чуть-чуть от стены. Не зашвыривай ноги в сторону стены, пытайся вытягивать их вверх. И подстели что-нибудь мягкое на случай падения.
>>72922
Самопалом, посматривая советы рашн воркаутеров.
>>72936
Ты про прямую стойку лицом к стене, как Хериа советовал? Я решил просто 1-2 раза в день стоять по немногу, страхуясь стеной, но не опираясь на нее. Дошел до 5 секунд со входом. Исправляю изгиб ног и спины, понял, что лучше рукой создавать три точки опоры для баланса. Зависимость есть. Кстати охуенно бодрит такая разминка.
Самопалом, посматривая советы рашн воркаутеров.
>>72936
Ты про прямую стойку лицом к стене, как Хериа советовал? Я решил просто 1-2 раза в день стоять по немногу, страхуясь стеной, но не опираясь на нее. Дошел до 5 секунд со входом. Исправляю изгиб ног и спины, понял, что лучше рукой создавать три точки опоры для баланса. Зависимость есть. Кстати охуенно бодрит такая разминка.
>>54663 (OP)
В первой книге на всех фотках с примерами один и тот же чувак и он не выглядит хоть сколько-то внушающе. Это я так понимаю максимум, которого можно достичь выполняя упражнения из книжки? Какой тогда в них смысл, если они просто учат отжиматься/подтягиваться, но не заставляют мышцы расти и не делают сильнее? Или тот чувак просто модель и на самом деле нихуя не может делать?
В первой книге на всех фотках с примерами один и тот же чувак и он не выглядит хоть сколько-то внушающе. Это я так понимаю максимум, которого можно достичь выполняя упражнения из книжки? Какой тогда в них смысл, если они просто учат отжиматься/подтягиваться, но не заставляют мышцы расти и не делают сильнее? Или тот чувак просто модель и на самом деле нихуя не может делать?
94 Кб, 232x401>>72982
По твоему вот это пиздец какой силач? У него телосложение обычного человека же. Где сила? Где мышцы?
По твоему вот это пиздец какой силач? У него телосложение обычного человека же. Где сила? Где мышцы?
>>72983
Нет, по-моему ты просто ещё хуже. Ничего личного, просто насмотрелся местных, кто решался выложить себя.
Нет, по-моему ты просто ещё хуже. Ничего личного, просто насмотрелся местных, кто решался выложить себя.
>>72984
Ну так какой смысл тогда во всём этом? Зачем годы дрочить в присядку, если такая же фигура по дефолту у половины мужиков или достигается за пару месяцев в качалке?
Ну так какой смысл тогда во всём этом? Зачем годы дрочить в присядку, если такая же фигура по дефолту у половины мужиков или достигается за пару месяцев в качалке?
>>72984
Да, я понимаю, что автор сидел в тюрячке и тренажеров там нет зато времени свободного дохуя. Он мог по пять часов в день этим заниматься и добиться результата, всё равно ведь делать нехуй. Но ведь на воле есть способы эффективнее.
Да, я понимаю, что автор сидел в тюрячке и тренажеров там нет зато времени свободного дохуя. Он мог по пять часов в день этим заниматься и добиться результата, всё равно ведь делать нехуй. Но ведь на воле есть способы эффективнее.
>>72989
Я тебе ещё одну страшную тайну открою. Автор не сидел ни в какой тюрьме. Автор - два американских Васяна-турникмена с ютуба.
Я тебе ещё одну страшную тайну открою. Автор не сидел ни в какой тюрьме. Автор - два американских Васяна-турникмена с ютуба.
Не перестаю проигрывать с батхертнутых манек. Ну иди занимайся тем что эффективно.
Ну охуеть, спросил чем конкретно эта программа тренировок лучше чем другие. В ответ:
>да ты на себя-то посмотри, ты ещё хуже
>ахаха, у тебя батхёрт
>>72993
Ещё одна маня возомнившая себя тренером-методистом.
>программа тренировок лучше чем другие
>лучше чем другие
Ещё одна маня возомнившая себя тренером-методистом.
>>72994
Если бы книгу написал тренер-методист, то вполне резонно было бы спрашивать квалификацию у критикующих. А так одна маня написала, другая покритиковала. Всё честно.
Если бы книгу написал тренер-методист, то вполне резонно было бы спрашивать квалификацию у критикующих. А так одна маня написала, другая покритиковала. Всё честно.
>>72993
Ты вообще диван штоле блять? Не бывает лучших или худших. Бывают долбоебы верящие в чудо-методигу. Начни заниматься, например, и сам поймешь, что тебе подходит.
> лучше чем другие.
Ты вообще диван штоле блять? Не бывает лучших или худших. Бывают долбоебы верящие в чудо-методигу. Начни заниматься, например, и сам поймешь, что тебе подходит.
>>72997
Как это не бывает? Есть же скорость с которой ты прогрессируешь. Можно руку дрочкой качать и она даже накачается, но можно выбрать способ эффективнее и накачать ту же руку в разы быстрее.
Как это не бывает? Есть же скорость с которой ты прогрессируешь. Можно руку дрочкой качать и она даже накачается, но можно выбрать способ эффективнее и накачать ту же руку в разы быстрее.
>>72999
Ну так ты с пруфсами предоставь сравнение с обоснованием. Или ты так приблизительно чувствуешь что эффективнее, а что нет?
Ну так ты с пруфсами предоставь сравнение с обоснованием. Или ты так приблизительно чувствуешь что эффективнее, а что нет?
>>73003
Ну, я вот десять лет дрочу правой и результат не очень, а мой знакомый ходил в качалку пару лет, так у него рука как у меня нога.
Ну, я вот десять лет дрочу правой и результат не очень, а мой знакомый ходил в качалку пару лет, так у него рука как у меня нога.
>>72997
Я уже устал хуеть с физача. То в натуральность шредоров и чич верят, то в "равноценность" всех тренировочных программ.
>Не бывает лучших или худших
Я уже устал хуеть с физача. То в натуральность шредоров и чич верят, то в "равноценность" всех тренировочных программ.
>>73007
А с чего ты взял, что ты смог бы так же? Люди как бы разные. Вспоминая петушиную "Трансформацию" югифтеда, где взяли рахита и йбакочик дрочили его, надеясь сделать таким же. И хули? Он как был рахитом, так им и остался, в итоге просто тихонько всё слили.
А с чего ты взял, что ты смог бы так же? Люди как бы разные. Вспоминая петушиную "Трансформацию" югифтеда, где взяли рахита и йбакочик дрочили его, надеясь сделать таким же. И хули? Он как был рахитом, так им и остался, в итоге просто тихонько всё слили.
>>73009
Тебе нечем охуевать. Нет лучших или равноценных, всегда речь о задачах и их реализации. Может быть кроме офп как развивающих тренировок.
>равноценность
Тебе нечем охуевать. Нет лучших или равноценных, всегда речь о задачах и их реализации. Может быть кроме офп как развивающих тренировок.
>>72993
Ты какой-то тупой. Чтобы расти, нужно много кушать и юзать веса, что уже не калистеника а новый ее этап Отчасти это зависит от твоей генетики. Но блять, что на все 100% точно, это то, что за краткий промежуток времени до 1.5 лет, стать большим не выйдет даже в качалке, если заниматься в натураху.
Тут же не преследуют цель стать большим. В первую очередь тут учатся владеть своим телом, включая в него все новые и новые комплексы упражнений и задействуя те нейромышечные связи, о которых ты и не догадывался никогда. Кач уже - переферия, которая дает до потенциал к силовым. И по секрету скажу тебе, тут многие тоже не брезгуют жимом и становой с большими весами. Андерстанд?
Ты какой-то тупой. Чтобы расти, нужно много кушать и юзать веса, что уже не калистеника а новый ее этап Отчасти это зависит от твоей генетики. Но блять, что на все 100% точно, это то, что за краткий промежуток времени до 1.5 лет, стать большим не выйдет даже в качалке, если заниматься в натураху.
Тут же не преследуют цель стать большим. В первую очередь тут учатся владеть своим телом, включая в него все новые и новые комплексы упражнений и задействуя те нейромышечные связи, о которых ты и не догадывался никогда. Кач уже - переферия, которая дает до потенциал к силовым. И по секрету скажу тебе, тут многие тоже не брезгуют жимом и становой с большими весами. Андерстанд?
>>73039
То есть это хуйня уровня акробатики или жонглирования? Сильнее от неё не станешь, но сможешь выполнять забавные трюки?
>тут учатся владеть своим телом
То есть это хуйня уровня акробатики или жонглирования? Сильнее от неё не станешь, но сможешь выполнять забавные трюки?
>>73049
Да, уебывай.
Да, уебывай.
>>73049
Я бы сказал, любительской гимнастики.
С хуя ли не станешь? Относительно Васяна с пивандрием или среднефизачера станешь, относительно жиролифтера нет.
Чтобы выполнять "забавные трюки", нужна сила, ага. Шредер мог выполнить только 6 выходов силы.
>хуйня уровня акробатики или жонглирования
Я бы сказал, любительской гимнастики.
>Сильнее от неё не станешь
С хуя ли не станешь? Относительно Васяна с пивандрием или среднефизачера станешь, относительно жиролифтера нет.
>но сможешь выполнять забавные трюки?
Чтобы выполнять "забавные трюки", нужна сила, ага. Шредер мог выполнить только 6 выходов силы.
>>72977
где-то в конце книги указано кто этот мужчина. Насколько помню, это атлет-самоучка, сторонник занятий с весом собственного тела, у него тоже есть своя методика и сайт.
>>72978
ну для начала пруфы в студию, здоровяк. Алсо отжаться на одной руки в стойке, как может этот простой мужик, ты не сможешь.
>>72993
>Или тот чувак просто модель
>Конечно.
где-то в конце книги указано кто этот мужчина. Насколько помню, это атлет-самоучка, сторонник занятий с весом собственного тела, у него тоже есть своя методика и сайт.
>>72978
>но я сейчас уже больше его, хотя вообще ни разу в жизни не качался.
ну для начала пруфы в студию, здоровяк. Алсо отжаться на одной руки в стойке, как может этот простой мужик, ты не сможешь.
>>72993
>кароч давайте доказывайти мни что эта ваша тюремная хуйня не хуйня
>вы дураки и придурки
>а еще лохи и пидары
>>54663 (OP)
Арестач, поясни за Брета Контрераса!
Так-то сборник упражнений, но со вменяемым описанием в отличие от известно кого
Пробовал ли осиливать?
Миксовал ли с Вэйдом?
Знаешь ли ещё чего подобного?
----
Давно я тут не был, слетел на 5 месяце. Работа, стресс, откат в жирноту на +10кг. Пиздец. Зато изобрёл вундервафлю, в январе посмешу.
Арестач, поясни за Брета Контрераса!
Так-то сборник упражнений, но со вменяемым описанием в отличие от известно кого
Пробовал ли осиливать?
Миксовал ли с Вэйдом?
Знаешь ли ещё чего подобного?
----
Давно я тут не был, слетел на 5 месяце. Работа, стресс, откат в жирноту на +10кг. Пиздец. Зато изобрёл вундервафлю, в январе посмешу.
>>73232
Да я уже, у этого Брета столько сочных упражнений описано, что не смог удержаться.
Да я уже, у этого Брета столько сочных упражнений описано, что не смог удержаться.
>>73214
Никто тут советов по конкретным авторам не даст. Вейдоблядки только по Вейду занимаются. Адекватные после пары месяцев Вейда приходят к выводу, что одного Вейда недостаточно и нужно разнообразить упражнения. Так что испытывай, потом расскажешь годнота или нет.
Никто тут советов по конкретным авторам не даст. Вейдоблядки только по Вейду занимаются. Адекватные после пары месяцев Вейда приходят к выводу, что одного Вейда недостаточно и нужно разнообразить упражнения. Так что испытывай, потом расскажешь годнота или нет.
>>73251
А в чём он не прав? Я на третий месяц открыл для себя божественные кольца и в жизни уже не вернусь к классической перекладине.
А в чём он не прав? Я на третий месяц открыл для себя божественные кольца и в жизни уже не вернусь к классической перекладине.
>>73243
У меня именно так и было. Убрал мостик, доведя до 14 повторений (не нравится его делать), добавил всяких мелких упражнений на жопу, спину, бицепс ног.
>Адекватные после пары месяцев Вейда приходят к выводу, что одного Вейда недостаточно и нужно разнообразить упражнения.
У меня именно так и было. Убрал мостик, доведя до 14 повторений (не нравится его делать), добавил всяких мелких упражнений на жопу, спину, бицепс ног.
>>73259
Куда мне. К нему на планке-то нужно не меньше года стабильной работы (если ты не дрыщ с 7В). На кольцах сложность упражнений лишь возрастает.
Куда мне. К нему на планке-то нужно не меньше года стабильной работы (если ты не дрыщ с 7В). На кольцах сложность упражнений лишь возрастает.
>>73271
Вообще-то как по мне, так выход на кольцах проще, чем на турнике.
Вообще-то как по мне, так выход на кольцах проще, чем на турнике.
>>73291
Такой, что вариативность упражнений гигантская. При этом мышцы куда лучше прорабатываются, особенно вспомогательные.
Как по мне, кольца ещё и физиологически более приятны чем планка.
Такой, что вариативность упражнений гигантская. При этом мышцы куда лучше прорабатываются, особенно вспомогательные.
Как по мне, кольца ещё и физиологически более приятны чем планка.
>>73299
По сути ты аналог гитародрочера, что играть не умеет, зато всегда пояснит по деке год выпуска очередного гибсона и почему ебанез - говно.
По сути ты аналог гитародрочера, что играть не умеет, зато всегда пояснит по деке год выпуска очередного гибсона и почему ебанез - говно.
Лол. Кольца отличаются от турника тем, что включается больше мышц, так как приходится ловить баланс и удерживать точки опоры.
>>73307
Зачем блять выполнять упражнения только там, где ты даже в исходную позицию выйти не в силах?
>>73328
Ну вот допустим, ты с трудом осиливаешь 20 повторений на брусьях. И тут ты такой запрыгиваешь на кольца, маневрируешь, как проститутка между бомжем и сифозным нарком, и в итоге делаешь с горем пополам 10 раз. В итоге работы меньше - силовые хуже.
Я, в принципе, не против совмещения этих снарядов, но не вижу смысла переходить на более сложный снаряд, ничего на нем не умея делать сносно.
Зачем блять выполнять упражнения только там, где ты даже в исходную позицию выйти не в силах?
>>73328
Ну вот допустим, ты с трудом осиливаешь 20 повторений на брусьях. И тут ты такой запрыгиваешь на кольца, маневрируешь, как проститутка между бомжем и сифозным нарком, и в итоге делаешь с горем пополам 10 раз. В итоге работы меньше - силовые хуже.
Я, в принципе, не против совмещения этих снарядов, но не вижу смысла переходить на более сложный снаряд, ничего на нем не умея делать сносно.
>>73049
Смотря что брать за мерило силы. Но какой смысл приседать и тянуть охуевшие веса, если ты с весом собственного тела работать не научился?
>Сильнее от неё не станешь
Смотря что брать за мерило силы. Но какой смысл приседать и тянуть охуевшие веса, если ты с весом собственного тела работать не научился?
>>73451
А как тогда научишься? Или у тебя НИНУЖНО?
>не вижу смысла переходить на более сложный снаряд
>ничего на нем не умея делать сносно
А как тогда научишься? Или у тебя НИНУЖНО?
>>73451
Сразу видно незнайку. На кольцах я могу нахуярить дохуищу промежуточных вараций. Даже банально повышать угол отжиманий с параллельными локтями.
При этом расстояние между кольцами я сделаю наиболее физиологичным для моего организма, в отличие от брусьев которые могут быть либо слишком узкими, либо слишком широкими - но почти никогда не подходящими под плечевой пояс конкретного человека.
>вот допустим
Сразу видно незнайку. На кольцах я могу нахуярить дохуищу промежуточных вараций. Даже банально повышать угол отжиманий с параллельными локтями.
При этом расстояние между кольцами я сделаю наиболее физиологичным для моего организма, в отличие от брусьев которые могут быть либо слишком узкими, либо слишком широкими - но почти никогда не подходящими под плечевой пояс конкретного человека.
>>73266
ебать дебил
>Убрал мостик
>добавил всяких мелких упражнений на жопу, спину, бицепс ног
>Адекватные аноны
ебать дебил
28 Кб, 650x432Турник и брусья хуйня. Внезапно попробовал кольца - вся группа мышц работает, даже жопа, чувствовал каждую иелкую мышцу.
>>73548
А то!
А то!
>>73505
Ещё один просто болтающийся снизу и сочиняющий про невероятные профиты от колец по сравнению с перекладиной? Ну-ка рассказывай какие упражнения делаешь. Потому что реальный профит от них только когда ты сверху и опираешься на них.
Ещё один просто болтающийся снизу и сочиняющий про невероятные профиты от колец по сравнению с перекладиной? Ну-ка рассказывай какие упражнения делаешь. Потому что реальный профит от них только когда ты сверху и опираешься на них.
>>73498
Что не так? Я не слепо следую сомнительной программе, а корректирую её по своим потребностям. Разве не об этом писал тот анон?
Что не так? Я не слепо следую сомнительной программе, а корректирую её по своим потребностям. Разве не об этом писал тот анон?
>>73563
Да даже гимнасты не брезгуют перекладиной на тренировках. У нас тут уже блядь сверхлюди сидят, которые силой мысли управляют жесткостью тросов. Скоро левитировать всем тредом начнем.
Да даже гимнасты не брезгуют перекладиной на тренировках. У нас тут уже блядь сверхлюди сидят, которые силой мысли управляют жесткостью тросов. Скоро левитировать всем тредом начнем.
>>73582
Что значит не брезгуют на тренировках? У них вообще-то перекладина на ровне с кольцами один из соревновательных снарядов.
Что значит не брезгуют на тренировках? У них вообще-то перекладина на ровне с кольцами один из соревновательных снарядов.
>>73552
А вот и нет. При полных подтягиваниях на кольцах с поворотом кистей происходит комплексное движение в плечевом поясе в ходе которого нормально задействуются походу вообще мелкомышцы. На планке разворот кистей ты не сделаешь в принципе.
>реальный профит от них только когда ты сверху и опираешься на них
А вот и нет. При полных подтягиваниях на кольцах с поворотом кистей происходит комплексное движение в плечевом поясе в ходе которого нормально задействуются походу вообще мелкомышцы. На планке разворот кистей ты не сделаешь в принципе.
>>73596
Что за мышцы, называй. Не видел никого, кто может подтягиваться и у кого возникли бы проблемы с подтягиваниями на кольцах. А вот с отжиманиями уже интереснее, там с ходу даже просто упор держать надо учиться.
Что за мышцы, называй. Не видел никого, кто может подтягиваться и у кого возникли бы проблемы с подтягиваниями на кольцах. А вот с отжиманиями уже интереснее, там с ходу даже просто упор держать надо учиться.
>>73599
А где я говорил что с кольцами будут проблемы?
Кольца могут быть сложнее, но за счёт этого и профитней: если делать подтягивания с поворотом кистей, то развивается группа rotator cuff (не помню чтобы в русском был нормальный термин для гуглежа сути явления).
И вот по этой части у планки уже так себе. При этом именно за счёт неразвитости этой группы мышц можно наполучать классических суставных и не только травм.
А где я говорил что с кольцами будут проблемы?
Кольца могут быть сложнее, но за счёт этого и профитней: если делать подтягивания с поворотом кистей, то развивается группа rotator cuff (не помню чтобы в русском был нормальный термин для гуглежа сути явления).
И вот по этой части у планки уже так себе. При этом именно за счёт неразвитости этой группы мышц можно наполучать классических суставных и не только травм.
>>73604
Ротаторная манжета. А на кольца я бы не советовал лезть. если меньше 20 отжиманий на обычных брусьях.
Ротаторная манжета. А на кольца я бы не советовал лезть. если меньше 20 отжиманий на обычных брусьях.
168 Кб, 1080x720>>54663 (OP)
Занимался по вейду месяцев 5. В начале, как у всех, мышцы болят, но прогресс идет. Но постепенно прогресс замедлялся и остановился совсем. У меня просто не было сил, чтобы поработать до боли в мышцах. Как-то случайно сходил на тренировку по гимнастике. В начале была пробежка, потом ходьба гуськом, прыжки, кувырки вперед-назад. Через 20 минут ноги просто пылали, и когда тренер дал задание подпрыгивать до уровня пояса, я мог оторваться от земли сантиметров на 5-10, не более, ноги просто отказывали. После такого разогрева разучивали стойку на руках, фляк и сальто. На следующий день болело все тело, но меня это взбодрило, я снова могу прогрессировать. В общем, собираюсь несколько месяцев попробовать классическую гимнастику. Пишу это просто для информирования анонов, может, кто-то тоже столкнулся с проблемами отсутствия прогресса и решит разнообразить тренировки.
Занимался по вейду месяцев 5. В начале, как у всех, мышцы болят, но прогресс идет. Но постепенно прогресс замедлялся и остановился совсем. У меня просто не было сил, чтобы поработать до боли в мышцах. Как-то случайно сходил на тренировку по гимнастике. В начале была пробежка, потом ходьба гуськом, прыжки, кувырки вперед-назад. Через 20 минут ноги просто пылали, и когда тренер дал задание подпрыгивать до уровня пояса, я мог оторваться от земли сантиметров на 5-10, не более, ноги просто отказывали. После такого разогрева разучивали стойку на руках, фляк и сальто. На следующий день болело все тело, но меня это взбодрило, я снова могу прогрессировать. В общем, собираюсь несколько месяцев попробовать классическую гимнастику. Пишу это просто для информирования анонов, может, кто-то тоже столкнулся с проблемами отсутствия прогресса и решит разнообразить тренировки.
>>54663 (OP)
Нужно ли на этой программе как-то заморачиваться с диетами или обычной еды достаточно?
Нужно ли на этой программе как-то заморачиваться с диетами или обычной еды достаточно?
>>73700
Ну так ведь я ем же всякое, сколько-то белка там должно быть. Не может быть чтобы и для обычных подтягиваний и для рук-базук нужно есть одну и туже гору мяса, запивая протеиновым коктейлем.
Ну так ведь я ем же всякое, сколько-то белка там должно быть. Не может быть чтобы и для обычных подтягиваний и для рук-базук нужно есть одну и туже гору мяса, запивая протеиновым коктейлем.
>>73689
Аккуратнее с этим. Среди соревновательных гимнастов почти у всех проблемы с позвоночником и суставами.
Аккуратнее с этим. Среди соревновательных гимнастов почти у всех проблемы с позвоночником и суставами.
>>73709
Хорошо, учту. Но там группа для взрослых с более щадащей программой, чем для детей. Из нас уже олимпийских чемпионов не будут делать.
Хорошо, учту. Но там группа для взрослых с более щадащей программой, чем для детей. Из нас уже олимпийских чемпионов не будут делать.
>>73711
Что и требовалось доказать.
Что и требовалось доказать.
>>73707
Пруфани хоть один отзыв о Вейде, где дошли до последнего уровня. Я не видел ни одного. Зато виде кучу народа, кто подтягивается на одной руке и тренировался совсем иначе.
Пруфани хоть один отзыв о Вейде, где дошли до последнего уровня. Я не видел ни одного. Зато виде кучу народа, кто подтягивается на одной руке и тренировался совсем иначе.
>>73880
Дваждую, сам по этой же причине занимаюсь именно по Вейду.
Дваждую, сам по этой же причине занимаюсь именно по Вейду.
Куда Войтенко пропал? Я от этого пидора жопную тягу к турнику включал, а тут уже два дня без видосов. Он там понял, что лям до нг не наберет и решил слиться?
631 Кб, 1780x1079>>73897
Было бы смешно, если приключился пикрелейтед после миллиона. Битард из мака перед самовыпилом решил всем показать.
Было бы смешно, если приключился пикрелейтед после миллиона. Битард из мака перед самовыпилом решил всем показать.
>>73903
Делал выходы с лентой.
Делал выходы с лентой.
>>73571
это все равно что прийти в пауэрлифтинг и заменить становую тремя изолирующими упражнениями, потому что не нравица и вобще тяжило. Через полгодика или год запостишь тут сопли о том, что прогресса нет и вообще этот ваш вейд лох и пидр.
>а корректирую её по своим потребностям.
это все равно что прийти в пауэрлифтинг и заменить становую тремя изолирующими упражнениями, потому что не нравица и вобще тяжило. Через полгодика или год запостишь тут сопли о том, что прогресса нет и вообще этот ваш вейд лох и пидр.
>>73968
Я уже три месяца занимаюсь, прогресс есть и очень даже устраивает. Ты же даже моих целей не знаешь, с чего ты взял, что я "пришёл в пауэрлифтинг и отказался от становой"? Херню несёшь.
Я уже три месяца занимаюсь, прогресс есть и очень даже устраивает. Ты же даже моих целей не знаешь, с чего ты взял, что я "пришёл в пауэрлифтинг и отказался от становой"? Херню несёшь.
>>74046
Так похуй, что не можешь успокоиться и перестать срать в треде?
Так похуй, что не можешь успокоиться и перестать срать в треде?
>>74065
Можна.
Можна.
>>74295
Двачую, хотел рассказать о новом силовом элементе "самоотсос на перекладине", но все никак не перекатят.
Двачую, хотел рассказать о новом силовом элементе "самоотсос на перекладине", но все никак не перекатят.
Как думаете, вейданы, будет ли разумным устроить себе день ног, если плечевой пояс у меня еще побаливает. Ем, высыпаюсь, просто восстановление у меня медленно идет. Бывает что и неделя проходит, пока нагруженные ранее группы мышц успокоятся.Энергии в избытке, но вот что то берегусь. И да, я уже не двадцатилетний, поэтому быстро так все у меня не регенится. Вроде как нервная система цельная, и поэтому не дав восстановится одним мышцам, я потяну ресурсы на восстановление других. Но может это как то не так работает?
>>77623
перекат был
перекат был
Из книги узнал о таких личностях как Артур Саксон, Роланды, Евгений Сандов.
Чем знамениты? Не уж то они такие крутые?
Чем знамениты? Не уж то они такие крутые?
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 8 марта 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 8 марта 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.