>>265873 (OP)
В общем, сисы, я решительно начинаю свой капитальный похудач. До этого на диетах не сидела, физ. активностями не занималась. Весов нихуя нет, на днях куплю ленту измерять. Буду выкладывать сюда каждый день свой рацион (включая рецепты (разной ценовой категории)), изменения организма, поддерживать себя и других сис, чтобы не сорваться. Выкладывать буду по вечерам, подведя итоги дня. Если кому-то это действительно интересно- могу делать фото еды (мб и тела) в следующих постах.
ДАНО: 169 см. роста, 70-73 кг веса (взвешивалась давненько, но по судя телу осталась такая же). Преджиробубель. Талия тонкая, большие ляхи, руки большеваты. Есть животик (но скорее, из-за сколиоза), маленькие титюны (1 размер), большой процент жира. Решительно настроена стать худоняшей, как раньше.
ЦЕЛЬ: Планы грандиозные, но ставлю себе цели постепенно- сначала дойти до отметки 65 кг., далее 60, далее 55 и смотреть на тело, насколько результат устраивает. Если уже худоняша- стоплю похудач и становлюсь на путь поддержания, есть ещё жирок- иду до 50, но это край, не меньше.
МЕТОДЫ: Моя проблема- психологический голод. Я много лет жру без остановки, даже без чувства голода, а просто когда проходит обжор до тошноты (удивительно, что я при этом ещё не вешу сотку). Мне надоело жить ради еды, я хочу есть вкусную еду, но мало, чтобы повышать её качество и уменьшать количество. Поддерживать форму не отказывая себе. С спортом у меня плохо, буду стараться вводить. В основном это ходьба в гору и периодическое плаванье. Считать калораж для меня дрочка, которая ещё и в любом случае будет неточная, так что буду просто есть по внутренним ощущениям для некоторых сис буду оставлять ПРИМЕРНЫЕ расчёты. Для начала чтобы не охуеть от жизни во время голодных эпизодов буду есть или очень много зелени (чтобы набить желудок по привычке, но почти без калорий), или есть что-то плотное (практически всё, но в идеале поменьше углеводов), чтобы понемногу, наёбывать мозг. Типо пару раз откусить тёплого и хорошенько прожевать. Так же по поводу последнего- буду наслаждаться каждым кусочком, вместо яростного запихивания жрачки в рот как раньше, разжёвывать хорошенько, ощущать вкус, есть медленнее, чтобы еда успевала хотя бы упасть. Питьё- в основном в еде (овощи, ибо пью редко), или вода (холодная, комнатной температуры), чёрный чай без сахара (так же). ИМХО- тёплая вода блевота, горячий чай пить невозможно. Вместо сладкого буду есть фрукты (черешня, арбуз, персики). Если будет недобор по углеводке (если заебут фрукты), то буду немного подслащать чай, чтобы не упасть в кето, или хавать всякие макарошки в небольших количествах. Так же мысли делать разгрузочные дни, чтобы сильно не упасть в плато (6 дней диета - 1 день ем калорийно на 2-2.5-3 к. ккал.) + планирую приобрести на всякий витаминки базовые и сделать "коллагеновые" кубики на перекусы.

>>285802
НАЧАЛО: 29.07.22 с утра.
1) Завтрака нет: Подъём был в 8 утра (нет чувства голода, может стошнить от еды, всегда так было, во сколько бы не встала). Пока собиралась, ходила в магазин и готовила прошло часа 2-3, за это время выпила небольшой стаканчик чёрного чая тёплого, без сахара.
2) Обед в 12 часов: Запечённая без масла форель с белым луком, болгарским перцем и помидорами (приправы соль и чёрный перец)+салат (листья айсберга+помидоры без заправки и соли). К этому моменту я была уже голодна. Съедаю один стейк (размер с ладонь), примерно 100-200 грамм овощей и пол тарелки (средняя, суповая) салата. Выпито- маленький стакан чая и стакан воды. ВСЁ ТЩАТЕЛЬНО ЖУЮ. Через минут 10 пришло хорошее чувство насыщения. ~150-200 ккл.
3) Перекус в 15:00: Поела немного салата с обеда+ варёное яйцо (без соли) ~120 ккл.
4) Перекус в 17:00: Доела салат+2 варёных яйца (сварила их по уебански и не смогла нормально почистить, в итоге вышел белок 1 яйца и 2 желтка)+ стакан воды. ~160 ккл. Салата меньше чем в прошлый раз, но стараюсь округлять в бОльшую сторону на всякий.+ не смотря на то, что я всегда пью очень мало воды и ем очень сочные овощи я хочу много пить.
5) Ужин 20:00: Всё тоже самое что и на обед, только рыба немного меньше, а салата больше ~150-200 ккал.
Итог вышел смешанным. Всего 600 ккал, ощущаю себя аногусеницейбабочкой, всё равно очень далеко от нормы. Вообще я хотела добить нут в рацион, но он протух, а идти в магаз лень. Это был очень интересный день, в начале у меня постоянно было лёгкое чувство голода, которое проходило когда я жевала траву или отдыхала (я сегодня мало спала, поэтому ещё полежала часок, думала поспать). Было бы идеально поесть на 1000-1200 в обед, например, а потом есть овощи-пить воду, чтобы не проебаться с калоражем и не было чувства голода, но т. к. я ставлю себе цель отучиться по кд жевать хуйню и нажираться за раз, то этот способ мне не подходит. + я поняла что действительно настроена решительно, потому что всегда срывалась в первый день, а в этот раз даже устояла перед соблазном когда готовила нитакусику. Завтра постараюсь повышать калораж.

>>285802
День второй, 30.07.22.
Я проснулась с слабостью, небольшим чувством голода, сонливостью и дрожанием рук. Неудивительно, ведь мой организм охуел от этой жизни после моих выкрутасов. Было принято волевое решение поменять тактику- вместо забивания желудка салатом хотя я буду продолжать это делать, ибо люблю его я буду есть такую же еду как и до, убрав или очень сильно уменьшив потребление всяких чипсеков-хуипсеков, кексов и мороженых и искать лучшие альтернативы базовым продуктам. Есть примерно 1-2 раза в день, но плотно, в течении дня по необходимости пить кофе/чай с молоком.

1) Завтрака снова нет, хотя я бы поела, но дома всё сожрано: чай с молоком чёрный 200 мл я не знаю сколько калорий, ибо всё идёт по 100 грамм и с сахаром, но по идее совсем немного, молока я добавляю столовую ложку+по приходу из магаза 200 мл. кофе с сухими сливками без сахара сливки 200 грамм упаковка 1200 ккал, я добавляю по половине чайной ложки, но в этот раз ебанула полную (случайно). Всё это я не ебу как посчитать, сисы, кто знает- напишите плиз.

2) Обед 14:30: ЙОБА СЕНДВИЧ. Разрезала филинное куре вдоль, обмазала специей карри, солью и чёрным перцем, всё без масла (выпекаю на пергаменте силиконизированном). В духовке запекала минут 20 максимум, чтобы мясо было с большим количеством влаги и объёмное- всё пропеклось и было охуенно вкусно, как сочный шашлык. Погрела хлеб цельнозерновой в духовке, сделала соус (греческий йогурт+зубчик чеснока+соль), добавила много овощей (помидоры и салат айсберг)+нектарин средний+стакан воды. Вышло примерно калорий на: 100 грамм запечённого филе 117 ккал, курица у меня 682 грамма, филе поделила на 4 почти равных части и две маленьких (обрезала весь жир что был), взяла одну равную поменьше, где-то 150 гр., т. е. 175 ккал., хлеб 500 грамм нарезной цельнозерновой 17 равных кусков, вся пачка 1060 ккал/17= 63 ккал один кусок, я сточила 2, т. е. 126 ккал.+столовая ложка греческого йогурта (где-то 23 грамма), 100 грамм это 72 ккал, т. е. примерно 20 ккал с небольшим запасом в виде чеснока, помидоры (4 средних кружочка где-то 50 грамм=11 ккал) и айсберг (три листа грамм 50 тоже=10ккал (округляю)). Нектарина было три одинаковых 465 грамм/3=155 грамм=70 ккал) 412 ккал с небольшими округлениями в бОльшую сторону. Думаю, с всякими кофеями можно смело считать завтракообед на 450 ккал. Очень наелась, сразу стало намного лучше.

3) Перекус 17:30: Кофе с сухими сливками без сахара (250 мл)+чёрный шоколад Нестле. Вышло ~60 ккал. 53 шоколадка 2 квадратика (100 грамм 529 ккал).
В общем-то на удивление есть мне не хотелось, хотя обычно я уже капитально начинаю голодать через 1-2 часа после последнего приёма пищи, просто хотелось чего-нибудь сладко-молочного.

>>288701
ДЕНЬ 3 (31.07.22)

Вчера я поздно легла (в 4 утра) и поздно проснулась (в 9-9:30 утра), раздубил ебучий ор с улицы. Для меня это мало, поэтому чувствую себя сонной, хотя с энерджи всё ок- мозг тупит не больше обычного, особой вялости в теле, двигаюсь примерно так же+ чувствую какую-то лёгкость в теле. Конечно, это может быть самовнушением (хотя я вообще не думала о похудении), а может отсутствие быстрых углеводов в диких количествах делают своё дело. Так же вчера с последнего приёма пищи до сегодняшнего первого прошло целых 11 часов (без сна), за всё это время есть мне не хотелось, живот ни разу не урчал, не сосало под ложечкой. Конечно, я и так обычно не хочу есть ночью и с утра, но сегодня это желание пропало на 99%.

1) Завтрак 12:20: Запечённый тост из вчерашнего хлеба с яйцом (полусырым)+аджичка грузинская на кончике ножа, чтобы вообще эль оргазмо был+чай без сахара+половина некратина+2 куска халвы = 250 ккал. Были проблемы с подсчётом яйца, ибо есть данные только за запечённое, но полностью (95-100 ккал. за яйцо с0) или сваренное, но вкрутую (65-70 ккал. за яйцо с0), в итоге я решила взять среднее значение и считаю его за 80 ккал. Хлеб 1 кусок 63 ккал. как вчера, нектарин тоже как вчера, но половина (35-40 ккал.). Халва 61 ккал..
Завтрак вышел относительно скромным, но пришлось есть немного и всего разного, чтобы не стошнило.

2) Перекус 15:30: Протеиновое молоко с какао 500 мл.= 250 ккал. за весь объём. Если интересен БЖУ: на 100 мл. 49 ккал, 0,3 гр. жира, 6,5 углеводов, 5,2 белка+ разны витаминки.
Пока я занималась делами (на самом деле сидением в компе как всегда) часы пролетели очень быстро, три как один, а то и меньше, так что взглянув на время решила так "перекусить", пока маринуется рыба.

3) Обед (ужин?) 17:00: Запечённая скумбрия в "шубе" из тушёных моркови с луком без масла и гр. йогурта с чесноком мятой. Филешки чищу от кожи, плавников и брюшков (они самые жирные, но убирала я их всегда, ибо отделить от кожи такое мягкое анриал), далее режу их пополам и мариную в лимонном соке (1 ст. ложка), чёрном перце и соли (по вкусу) где-то 2 часа. Потом на противень выкладываю рыбу, овощи (нарезанные на тёрке и уже тушёные) и сверху йогурт, запекая 20-25 минут на 200 градусах. Одна порция выходит ~на 300 ккал. Рыба в свежем виде имеет 205 ккал. за 100 грамм, упаковка 450 без льда, в которой три +-одинаковых куска. Каждый из них режу ещё пополам, выйдет примерно 200-220 ккал. 2 столовые ложки йогурта ~(46) 50 грамм, 100 грамм йогурта ровно 70 ккал. Тушёные овощи 100 грамм 36 ккал.
Можно добавить побольше лимонного сока/уксуса (хотя с первым лучше) на 1-2 столовых ложки и получится вкусная маринованная рыбка, как раз кусочек я отложила себе на завтра.
4) Ужин 21:00: Скумбрия как и на обед, примерно такой же кусок (оба раза ем хвостовую половину)+ остатки шоколадного молоко+ много воды= 300 ккал. Нет, не обосрусь. Молоко не считаю, т. к. в перекусе указала полный объём, просто растягивала его на день, оно было вместо сладкого.
После своего халяльного обеда мы с кукусиком уснули на 2 часа гедонизм прекрасен, чувства голода не было совсем, хотя вероятно, появилось бы попозже.

ИТОГИ ДНЯ:
Всего за день съедено примерно 1100 ккал.
За весь день я ни разу не ощутила чувства голода и при этом не думала о еде. О чём речь? Я тупила на двачах, красила морду, но при этом не бегала каждый час за едой, для меня это огромное достижение. Приёмы пищи сильно растянулись, меня это пугало, поэтому я ела даже если не хотела (но не насильно), может, это норма моего организма, настоящая? А может стресс? Кто знает. Конечно, очень сильно мне насрал в трусы обед в пять часов вечера, постараюсь не допускать этой ошибки (если бы знала, то поела бы один раз между завтраком и перекусом, но плотно). Скумбрия это имба, но кал. Готовые порции блюда были меньше как минимум в два раза сэндвичей, а обжора давали как минимум в два раза больше. Полагаю, это из-за повышенной жирности рыбы и специфического вкуса (спасибо, Кэп).
Так же как думаю все могли заметить, расчёты не самые точные, но даже при этом условии очевидно, что наедается очень по-разному каждый день (800-1000-1100 ккал.), ибо я хоть и считаю, но не корректирую приёмы пищи, ем когда захочется или почувствую, что пора бы. Тут у меня 2 варианта развития событий:
а) Я оставляю всё как есть, питаюсь "горками", чтобы организм не успевал привыкать к сильному дефициту, а в конце недели рассчитывать среднее арифметическое. Так удобнее всего, не нужна дополнительная дрочка- просто ем как хочется, но продолжаю считать в конце дня и делать упор на нормальные продукты. 99% что я выберу этот вариант.
б) Считать каждый приём еды, есть в дефицит каждый день, а один раз в неделю устраивать бимбо-день и наедать на 2-3 кк. Это был мой изначальный план, гениальный, как швейцарские часы. Но как показала практика- это какая-то хуйня из под ногтей.
Сработает это или нет? Кто его знает. Организм у всех разный, часто нам свойственно что-то недооценивать, что-то переоценивать, будет видно со временем. Завтра постараюсь купить весы (хотя бы напольные) и/или ленту для измерений. В начале ничего особо не измеряю и не рвусь в магазин, ибо если что-то и выходит, то говняк и вода, так что смысла не вижу, но уже какбэ пора, чтобы хотя бы знать начальный вес более точно.

>>294479
День 5 (02.08)

Встала рано, самочувствие в течении дня было такое, среднее. Думаю, что это совокупность вчерашнего голодомора+дикой жары (больше 30 градусов в тени и большая влажность). Я сходила в магаз и нашла весы (как настольные, так и напольные), но что-то они дохуя стоили. Были одни недорогие, но выглядели так, как будто им лет 50 минимум, так что лучше куплю попозже. Вместо этого взяла сантиметровую ленту и измерила свои объёмы:
Грудь 91 см.
Талия 72 см.
Бёдра 107 см.
Пиздец я Мото-Мото... Кукус вчера неожиданно сказал, что ляхи стали как-то плотнее, как будто ушла жидкость, так что раньше, наверное, эти показатели были ещё больше.

1) Завтрак 08:30: Йогурт тутовый+крекеры "рыбка" кукурузные;
Вообще я планировала съесть ВСЁ (~700 ккал) или хотя бы половину этой адской смеси, но в итоге получилось слопать только треть.

2) Обед 12:20: Сэндвич с курицей 1/2; Бульон куриный с варёным яйцом и курицей 1/2;
РЕЦЕПТ: Курицу обмазала в карри, соли, чёрном перце и соевом соусе, и кинула запекаться/вариться. В бульон добавила придавленный чеснок и соль, варила 20 минут снимая пенку, курица была разрезана на кубики. Добавила зелёный лук и кунжут в конце. Собрала сэндвич- курица, айсберг, помидоры, йогурт (на этот раз пустой) и разрезала пополам по диагонали. Так же я сделала свой обычный салат помидор+айсберг.
Я ебанько, обожгла палец кипящим бульоном, целый половник вылила, больно что пиздец. Но не суть... Есть хотелось уже сильно, так что я ожидала неебическую трапезу (еда не очень калорийная, потому побольше), но в итоге не осилила. Съела половину сэндвича, половину бульона с яйцом и курочкой, а на салат уже и смотреть тяжело было. Это то, к чему я стремилась- научиться есть меньше, чтобы употреблядь более калорийную еду, но тут я обосралась чутка (в прямом и переносном). Вообще я заметила, что после употребления чего-то высокоуглеводного (хлеб, крекеры, сладкий йогурт) мне становится до тошноты сыто буквально от мышиных порций и быстрее хочется есть, а всякая курочка набивает желудок немного меньше, но очень на дольше (вау, а то никто не знал).

3) Перекус 16:00: Вообще у меня их было два (с разницей в минут 10-20), съела часть сэндвича, остатки йогурта и крекеров.

4) Ужин 20:00: Съела ЕЩЁ остатки сэндвича (он был один); Треть чашки чечевичного крем-супа РЕЦЕПТ: Отвариваю красную чечевицу (промытую) с куриным филе и чесноком 30 минут (она болеет и превратится в кашицу), параллельно запекаю овощи в духовке (красный и зелёный перцы, томаты (с них нужно снимать шкурку, но мне поебать)), овощи смешиваю с чечевицей и бульоном (его нужно совсем немного)+ соль и специи по вкусу, и взбиваю блендером; Половину тарелки салата; 3 маленьких лёгких кекса;

ИТОГИ ДНЯ: По калориям вышло примерно +-2-2,5к (йогурт+ крекеры 600, сэндвич 400, кексы с кофеёми 500, салат и бульон лёгкие, пускай будет итого 2к ккал.) Хотела нажрать 2-3, думаю уложилась примерно, перед сном попью ещё кофе с сливками. Честно говоря такое мне не зашло, есть 2 раза в день ровно намного лучше. Из-за углеводиков (ещё и с утра пораньше) было не прям круто... В следующий разгруз-день буду кушоц их в обед. Всем чпоки:*

>>312757
ДЕНЬ 12 (09.08)

Чувствую себя как заново родилась, вот что пиво животворящее делает... Очень я уж люблю его вкус, чтобы переходить на что-то другое, потому просто редко пью (оно достаточно калорийное). Так что если кто ещё вдруг не в курсе, кто не ЗОЖич и с целью наебениться - пейте крепкие алкогольные напитки (без сока), они в этом плане лучше.

1) Завтрак 13:00: Рисовая каша на молоке+вода. Готова есть её постоянно, просто обожаю. Съела пол тарелки и чуть не лопнула. Добавляю туда больше воды чем молока, 1-2 ст. ложки сахара, щепотку соли и ст. ложку сл. масла (на весь ковш, а это где-то 2 полных глубоких тарелки).

2)Перекус 18:00: Кофе с молоком+2 кусочка рулета клубничного. Рулет какой-то не такой, тесто более плотное и резиновое, а крем как помадка. Он очень сладкий, так что ем совсем маленькие кусочки.

2) Ужин 20:00: Суп (шарики из манки, гр. ореха и говядины (турецкая ебатория)) с томатами, сыром и гр. йогуртом пол тарелки+полтора блина с сыром.

3) Перекус 01:00: 3 кусочка рулета+кофе с молоком. Я снова забыла выпить таблетки, так что жрала ещё раз. Вообще, я легла спать где-то в 5 утра, так что по идее вроде не критично есть ночью.

ИТОГИЯ ДНЯ: Ела небольшие порции, но еда какая-то плотная, лучше совмещать её с свеженьким. Типо блин лучше было бы с томатом, а к супу салатик. Вообще я вспомнила, что вчера напившись пива я пошла варить сырный суп, лол... Просто добавила плавленый сыр к старому куриному бульону, вар. яйцо и свежие помидорки. Как вы могли заметить я несколько проебалась и пишу этот текст 10 числа, приехав с магазина. Я просто не могу дождаться вечера чтобы написать супер новость- я купила весы, ураааа правда, не настольные. Вообще, взвешивалась я последний раз пол года назад, мой вес был 73 кг., за всё это время я думала что если не отожралась а жрала я много и как правило быстрой углеводки, то точно осталась такой же. А весы показали мне 67.8 кг. (и это с учётом того, что во мне пол тарелки супа и под литр колы+я не ходила в сортир со вчера). Честно говоря я в шоке, ведь я уже года три не видела вес меньше 71 кг, даже когда занималась спортом. Не знаю даже когда я успела похудеть и в результате чего (весы проверяла упаковкой сахара 1 кг, показал 1.1 кг.). Теперь я буду проверять вес каждый день, чтобы понять что это- резкое похудение в какой-то стрессовый момент времени, или сброс веса во время диеты (часть).