Это копия, сохраненная 25 декабря 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
75 тюбиков с гелем,
5 упаковок изотоника,
пол-солонки витаминок и
целое множество футболок всех сортов и расцветок,
а так же пульсометр, тайтсы, ящик макарон,
пинта энергетиков и смартфон со стравой.
Не то что бы это был необходимый запас для марафона.
Но если начал набирать беговые объемы, становится трудно остановиться.
Единственное что вызывало у меня опасение- это энергетик.
Нет ничего более беспомощного, безответственного и испорченного, чем кофеиновые зомби.
Я знал, что рано или поздно мы перейдем и на эту дрянь
План «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).
Также можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее
Для более продвинутых, стремящихся не просто преодолеть дистанцию, но и показать на ней какой-то хороший для себя результат, была годнейшая книга, после прочтения которой каждый смог бы составить свою тренировочную программу по уму но ссылка проебана, спрашивайте в треде.
Для ленивых краткое изложение: http://zozhnik.ru/smartreading-beg-po-shosse-dlya-sereznyx-begunov/
Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/312405
А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, охуеваем от приближающейся зимы и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.
Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.
Предыдущий умирает здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1150470.html (М)
Ты СОВЕРШЕННО не понимаешь в чем суть бегача. Бегач это не кочки «о, привет чуваки, зацените как я бицульку накочал, гыгы». Бегач это не псевдоинтеллектуальные обсуждения кетосектантов. Бегач это не жиролифтеры, турникмены или скиннифеты. Бегач это место, где люди могут побыть чудовищами – упрямыми, безжалостными к себе, аутичными чудовищами, которыми они на самом деле и являются.
Трусы раздирают кожу в паху, а мы бежим. На ногах отвалились все ногти, а мы бежим.
Три ньюфага откинулись на марафоне, взявшись за руки, а мы бежим, смеемся и просим еще. На улице дождь, снег, град, -30, +35, собаки, ветер, мозоли, лужи по колено – мы бежим и смеемся. Соски стёрты до крови, пульс 180 – мы смеемся. Мы бездушно пробежим сколько угодно, наши предпочтения не основаны на здравом смысле, бесконечный маршрут – наша стихия, мы – истинное лицо физача.
не понимаю я эту 4ую картинку. 25к чего? миль или километров. Почему все дни хардовая работа в красной зоне. Почему не больше 30минут? Даже зашел по ссылки, там нихуя.
Но для меня проблемой является подбор зимних шмоток и их покупка (с финансами не очень). Основная цель - сбросить жир с живота, что бы обнажить пресс. Хотя хорошая дыхалка тоже пригодится.
Сейчас меня интересуют бюджетный набор одежды для бега зимой. Я так понимаю, нужно приобрести какую-то спортивную куртку или ветровку, плюс штаны (у меня одни джинсы), и кроссовки. Кроссовки меня более всего беспокоят, я неделю назад прицелился на некий гибрид кроссовка и ботинка, но не уверен что оно подойдет для бега вообще (Китайский общепит за 2к). И как закрывать шею. Поясните за одежду на зиму.
Надеюсь не написал слишком хуиту, от которой у местных рука тянется к лицу.
Что бы жир сбросить надо жрать меньше.
По шмоткам я себе взял термобелье, флис штаны и кофту и ветровку.
Но это не беговые, а просто спортивные шмотки.
Эти натягивающиеся на кроссовки штуки с шипами для сцепления - неудобная хуйня, по крайней мере для меня. Пробовал поюзать несколько лет назад, в бегаче увидел, бтв.
Чтобы пара гламурных моделей томно облизывала ему кубики на камеру, очевидно же.
C25k - Coach To(2) 5 Kilometers
Как пробежать (именно бежать все время) 5 км для полных нулей.
цвет - не пульсовые зоны, а показывает, что нужно делать. Зеленым разминка, желтым - ходьба, красным - бег или трусца.
Ну до -25 бегать еще можно.
Только надо хорошо одеваться и исключать риски выбиться из сил далеко от укрытий. Т.е. в любой точке маршрута иметь место для согрева.
Надо уже в шапку добавить ЖРИ МЕНЬШЕ, ЕБАНЫЙ СКОТ.
Похудение — это дефицит калорий всегда. Если ты их не считаешь, а жрешь «на глазок», то скорее всего нихуя не выйдет.
Бег приблизит тебя к дефициту, но ты без подсчёта тут же его проебешь круассанчиком с карамельным латте.
На шею утепленный бафф, на алике копейки стоит https://ru.aliexpress.com/item/ROCKBROS-Winter-Fleece-Thermal-Multi-function-Magic-Bandanas-Cycling-Bike-Bicycle-Headwear-Headband-Neck-Warmer-Mask/2038277241.html
Одежда у тебя должна быть термобелье, тонкая флиска, курточка.
Алсо, мы же с аноном тут решили, что после определенного объема тренировок сколько ни жри жир не будет откладываться.
Летом вроде был тред.
Ты чего такой обидчивый?
Тред освящен, я спокоен. Но где Иван? Где адреса переката с разными доменами (.se и т.д.)?
мимо анон, заказал спасибо.
Начинать - нет. Нужно охлаждаться постепенно. Да и вообще лучше бегать до -20, дальше уже не комфортно совсем, противно и мучительно. Морозы - самое время заняться силовыми. Сходи в спортзал, покачай чахлое тельце, ноги если хочешь.
А ты двое лосин надеваешь?
А схуяли нормальный человек по 10 тренировок в неделю будет устраивать?
У него работа и семья, у него нет столько времени.
Ну вот я нормально жру на 2500 калорий в сутки, бегаю три раза в неделю по 10км ~ 850 калорий за пробежку = 2550 калорий в неделю. Итого получается эквивалент одного дня полного голодания в неделю. Вот и дефицит, когда мне ожидать кубиков?
>эквивалент одного дня полного голодания
Ты же понимаешь что голодая ты запускаешь механизмы по запасанию жира?
Анус свой исследуй, пес.
Нет. Давай здесь мне объясни. А то доебываете про "худеть на кухне" "дефицит калорий". Вот пробежка создаёт дефицит, твои оправдания?
Очередной срыватель покровов.
Взял два мифа, РАЗОБЛАЧИЛ, молодец красавчик. В каментах обосрали, признал что был неправ.
Это же все приложения считают так. Час бега на скорости 5:45 - это 10 км и 850 калорий. Почему нет?
>Сейчас меня интересуют бюджетный набор одежды для бега зимой.
Даже ботинки не нужны. В одном из прошлых тредов уже выяснили что вполне можно бегать в носках.
То есть бегать каждый день нельзя, нужно один в неделю пропускать, потому что "работа и семья, нет столько времени". Ясно-понятно.
Дело не только в том, как ты бегаешь. Пей витамины и стоит съедать пару зубцов чеснока за обедом или полголовки лука. Укрепляй иммунитет, короче говоря.
Да хоть хуемп блять, ну 11 км/час, при такой нагрузке трижды в неделю - создаётся дефицит калорий 2500. В килограмме жира 7700 калорий (согласно гуголу) , то есть за месяц чисто бегом я скину один килограмм двести грамм не ущемляя себя в еде, а чтобы скинуть десяток кило мне нужно бегать восемь месяцев, всего 960 км. Не самая лёгкая перспектива, но и не что-то ужасное. Есть ли ошибка в моих рассуждениях?
А его - два
Не останавливайся во время бега, не позволяй себе остынуть, не переходи на шаг.
>>1159453
После бега организм будет восстанавливаться, потратит на базовый метаболизм больше чем в обычном состоянии.
Но в целом ты прав, ты сожжешь меньше чем пара пончиков. А пару пончиков ты сожрёшь, т.к. после бега проснётся адовый жор, а о питании ты заранее не подумал.
Ты в шапке бегаешь?
У меня такое было после того как прошелся пешком после пробежки. Это не совсем болезнь, просто переохлаждение тушки. Простуда это вирусное, если на тебя никто не чихнёт бациллами, то ты и не заболеешь.
Я выпил ибупрофенку и на следующее утро был бодрячком.
В шапке конечно. Ну домой я пешком шел. От школьного стадиона до подъезда метров 400-500, ещё один круг 225м пешком прошел
300 рублей в Декатлоне.
Я как раз таки нормально читаю.
Дефицит, вызванный физической нагрузкой (алсо он нихуя не считает и не знает есть ли там дефицит) не аналогичен голоданию и, скорее всего, не будет запускать те механизмы, которые запускает голодание.
Так что анон написал хуйню.
>при такой нагрузке трижды в неделю - создаётся дефицит калорий 2500
Ну ты и долбаеб.
Что бы создать дефицит надо сожрать меньше рск, а не куда-то там побежать.
Хуле тут не ясно то?
Да нет, я над твоим вилянием издеваюсь, дурилка.
Ну вот почитал фитзингера и захотел, хуле такого?
>As discussed in chapter 4, sometimes marathoners benefit from running twice a day. This is obviously the case for elites cranking out 130-mile (209 km) weeks, but it can also be true for anyone running more than 70 miles (113 km) a week. In these schedules, for example, recovery days of 10 miles (16 km) are often broken into two short runs. Rather than making you more tired, splitting your mileage like this oneasy days will speed your recovery because each run will increase blood flow to your muscles yet take little out of you.
Долбоёб - твой папаша членодевка. Я жру 2500 в день, 17500 в неделю - это норма, мне больше не надо, когда я сижу за пекой в офисе. При этом я начинаю пробежки, 30 км в неделю, требующие 2500 калорий. Жру я при этом точно так же, как в обычном режиме. Чем не дефицит?
Это с какими параметрами нужно быть, что бы 2500 было нормой? Карлан весом в центнер?
думал ты меня тролишь ) писал тут раньше что столько бегаю. Худел, бегал на дорожке и тренировался каждый день. Дошел тоже до 60минут бега в день. К тому же кроме бега, еще 20-30 минут другого кардио каждый день и через день тренировки рук ног.
Так что все возможно, отдых не особо нужен. Но сейчас целевого веса достиг, снизил количество бега в день, сделал 1 выходной, и.. форма, тонус подрастерялись. Зато перел на бег на улице.
бегоман рассказывал что купил в Уникло. Я туда сходил глянул, неплохое, но как то настораживает что не полностью синтетическое, хотя может так и должно быть. Цена 1900 и 2900 вроде за низ (теплые и супертелые) верх не помню.
Себе если брать буду наверно в Декатлоне куплю.
Если мало-мальски понимаешь, что ешь, хотя бы оценочно, то всё ок. Но вообще
>Жру я при этом точно так же, как в обычном режиме.
Вот в этом ошибка. Просто по ощущениям ты эти свои 300 лишних калорий, потраченных в день, не заметишь, как перекроешь.
Считают по sedentary, slightly active это уже с бегом.
Он же с бородой, так не холодно.
ну чисто логически да есть ошибка. Ты же полный? Значит ты потребляешь больше калорий чем тебе нужно в день, и толстеешь. А значит если ты стал тратить на бег, то возможно ты только компенсируешь то что переедаешь. И не будешь худеть вообще.
(пример твоя норма 2000 ты всегда ел 2500 и толстел, сейчас стал бегать и тратишь 500 ккалорий - итого ты укладываешься в норму и худеть не будешь)
Второй важный момент, чем больше бегаешь, темь меньше тратить калорий на бег, за счет увеличения экономичности бега, за счет тренированности, новых мышц и т.п.
я прикидывал что ккалорий 300 на час бега (джоггинга) можно закладывать. То есть бега в комфортном темпе, когда ты можешь разговаривать. Если ты делаешь беговую работу, интервалы, фартлек, бег в гору, тогда больше.
Значит сейчас ты прибавляешь в весе. С помощью бега ты тратишь ккалории, но тратишь ли ты их больше чем раньше переедал?
То есть ты полный, раньше есл больше нормы на 500ккалорий и толстел
я до -40 собираюсь бегать, и даже в новогоднюю ночь, всё необходимое обмундирование уже закупил
по дороге на встречной полосе
>Ну домой я пешком шел. От школьного стадиона до подъезда метров 400-500, ещё один круг 225м пешком прошел
А, ну вот, не делай так больше. Небось и холодно не было, хотя и мокрый, да?
О, а через сколько организм привыкнет? Не бегаю с наступления холодов, хочу вернуться т.к. уже подмораживает и грязь не липнет.
и нахуя пешком домой идти? сделай лучше меньше на крун, но пробеги до подъезда
Ну тут есть лось ебанутый, каждый день ебашит по десятке, для меня это слишком, я лучше денек пробегу, а денек на турничке посокращаюсь. Ноги же отвалятся нахуй - каждый день бегать.
Да на мне была тоненькая куртка из спортмастера, майка драйфит а сверху на ней обычная майка с длинным рукавом, весь мокрый был. Ну хуй знает как ещё при -4 одеваться. У меня вообще с детства ангины и с горлом проблемы, я думаю просто надышался ртом ледяного воздуха
Не отвалятся, люди по 20 км каждый день бегают и ничего, ты просто не пробовал, а уже судишь что это ужасно плохо
Пресс не главное, если у тебя цель от бега - наладить внешний вид своей тушки, то лучше даже не вкатывайся, а записывайся в тренажерку и делай базу со штангой
Может у тебя хронический бронхит и тебе вообще бегать нельзя? На здоровье совсем похуй? Так для чего ты бегаешь, тоже для пресса чтоли?
>вообще с детства ангины и с горлом проблемы
Ты это я, блеать. И это походу не от воздуха, а именно от переохлаждения всего организма при переходе с бега на шаг из разогретого состояния в мокрое.
Ты одевайся как хочешь, главное не переходить на шаг, мне кажется в этом секрет. Потому что к вечеру было очень хуево, но таблетка ибупрофена убрала симптомы и на следующий день было нормально.
>>1159592
Ок, спасибо. Я втайне надеялся за три пробежки и две недели закалиться и снова начать беготь типа как здоровый.
>>1159393
В секонд хэнде бывает качественное брендовое термобельё которое шмотмастер даже не закупает.
>Бегаю с 1 сентября каждый день по 10км за 1 час, общий пробег на сегодня 860км
И ты даже не вкинешь анонам скрин трека для большей мотивации?
Нет, отвалятся.
>Стрессовый (усталостный) перелом — это перелом вызванный усталостным разрушением кости из-за повторяющейся нагрузки
не хотет такое
О моем прессе речи и не было.
Чтобы закалиться нужно минимум 6 пробежек в неделю, своими тремя пробежками ты только сбиваешь с толку организм и он от таких качелей ахуевает, падает имунка и атакуют орви
Кто это написал? Почему ты всё еще веришь в эти статьи про вред от бега для коленей, суставов, сердца,
Нет никакой мотивации, бег это хобби без каких-либо целей и результатов, легкий бег под музыку на свежем воздухе, не устаю потому что это наоборот приносит мне заряд бодрости и нормального настроения на весь день, снижается давление, появляется хороший аппетит, особенно приятно было сегодня после 15гр. холода залезть в теплую ванну и пролежать там полчаса.
Пруфы ты только на своем опыте получишь, тебе жалко времени чтобы проверить и хотя бы месяц без перерывов побегать?
Профилактика варикозного расширения вен. У меня есть предрасположенность + работа стоячая.
Я бегал в носках, и судя по всему единственный из треда у кого было подозрение на усталостный перелом.
Подозрение на перелом возникло не на пустом месте, а когда я резко увеличил километраж и пробежал в один день 10 км в ботинках, а на завтра 16 км в носках.
В стопе туева хуча костей, прежде чем они начнут брать на себя нагрузку ты должен будешь ослабить связки связывающие кости между собой и амортизирующие ударные нагрузки.
>>1159612
Мне было бы приятно увидеть человека который бегал так регулярно, да еще и треки вёл хотя понятно что тут есть Ваня и еще пару человек-марафонцев
никто не бросает двач
Фирменные найковские 1600-2000, а так не продается там подобное. Ты учти, что в китайском верхняя ткань очень тонкая. Темная накладка шею норм защищает, а лицо при морозе тонкая верхняя ткань не спасет.
> В секонд хэнде бывает качественное брендовое термобельё
Ну нахуй носить нижнее белье после кого то. Термобелье - это же нижнее белье по сути, его даже по закону нельзя вернуть после покупки.
Если для тебя в спортмастере Craft, Odlo, Rukka, Volkl не брендовое термобелье, то я хз что тебе вообще надо.
Нет, только дебилы мечтающи похудеть от бега.
И дебилы которые решили что у них дефицит раз они бегают.
>веришь в эти статьи про вред от бега для коленей, суставов, сердца
У меня через джва месяца бега начали болеть колени.
Но какая тут связь с бегом хуй проссышь сарказм
Черкаши поскребсти и нормас.
Аноны, у меня синтетические трусы заваниваются быстро, это у всех так?
>У меня через джва месяца бега начали болеть колени.
У меня колени болят от высоких передач на велосипеде и холода, от бега пару раз только ныли.
Бегай правильно, щади пятку, ешь холодец.
Летом в тайтсах синтетических бегаю, пиздец вонь стоит уже после десятки. Алсо катаю на шоссере, на бибах памперс не воняет даже после 150+ км заездов, какая-то хитрая антисмрадная технология там. Думаю, подобная антибактериальная прокладка должна существовать и для бега.
Прокладку взять у мамки и закладывать между булок
Нет, термобелье для космонавтов, термоски, термотрусы, акулий жир
Но единственный аргумент против дефицита калорий при беге тут такой: "ти сам ни заметиш как ти будиш жрать больши посли пробежки"
Тебе лучше не знать. как будто пот с моих яиц собирали неделю жуткой жары, и настояли при температуре 60 С в анаэробной среде
обоснуй
Это норм
От состава ткани скорость появления вони зависит оч сильно
Видимо некоторые виды синтетики очень благоприятны для вонючих бактерий
Тоже была пара " вонючих "вещей, них не помогало
А в других наоборот
Ты же нихуя не узнаешь пока не посчитаешь.
Ебанутые у тебя понятия.
Антоха МС, ты?
Это для тех, кто едет на велосипеде.
До Говорова не добежал немношк
А кто вообще тут стравой пользуется? Там же функции соцсети >>>> реально полезных для бегуна вещей. Я сам не юзаю, но регулярно охуеваю, когда на реддите кто-нибудь пишет про очевидные вещи типа голосовых оповещений о сплитах, что их в страве нет или только премиум.
А менее гейскую футболку сделать религия не позволяет? Этож ебаный пиздец, сириузли.
Ты придуряешься, что ли? На тело ещё джерси надевается.
где был, где был - бегал. ) Как это ты все время вперед бежишь. Обратно на транспорте?
Прост обратно я всегда по тому же самому маршруту бегу )
На транспорте охуенно, всё жду, когда какая-нибудь старушка начнёт нос воротить или гопничек какой скажет "слышь, мыцца надо". Только потом из тёплого автобуса до дома трусить не оче приятно
Двачую, нормальное здоровое питание плюс нормальный беговой объём и ничего не откладывается, даже можно не считать.
В люк можешь уебаться или под машину. Я серьёзно.
Я и по снегу и по льду бегаю. О скорости говорить не приходится, но нагрузка большая.
Подсчет нужен для того, что бы понимать какая пища насколько калорийна и чего можно съесть много, а что стоит исключить из рациона.
Ну и баланс жбу без посчета подбить ооооочень трудно, мне кажется.
Ох, хуже всего в оттепель бегать. Когда лед покрыт лужами.
палычи жрешь что ли?
Худеют на кухне, всё остальное от лукавого.
Я подсчитал бжу, понял что по жизни недоедаю медленных углеводов и переедаю белков.
Урезал белки, добавил каш. Стал пердеть меньше, сил прибавилось.
типа наебал систему? самообманом не занимайся маня, жрёт пидорашкинское мясо, молочку, овощи, крупы, считает что их калорийность имеет какую-то взаимосвязь с нормальной, эталонной едой.
Из плюсов - заряд бодрости заебательский. Лучше, чем бегать в жару. В мороз самый кайф. Ничего не мёрзнет(почти), хоть и был только в футболке и термокуртке. Амортизация на снегу лучше, чем на асфальте, ноги устают меньше.
Из минусов - датчик ЧСС на часах безбожно пиздит в мороз. Половой член жутко замерз, аж больно было, надо походу одевать шорты вниз. Ну и есть риск упасть, но я не упал.
Продолжай держать нас в курсе
Эталонный политачер просочился в fiz. Пожалуйста, или троллировать в другое место.
Вокруг школы. Там круг 550 метров, бабки с палками и мамки с колясками натаптывают. Можно было на лыжах ебашить, но там теплотрасса в одном месте неудачно встала.
Ну у нас внатуре хуёвые продукты. Точнее много хуёвых продуктов. Почти всё, что мы покупаем в супермаркетах низкого качества, по крайней мере в среднем и бюджетном ценовых сегментах.
https://roscontrol.com/
мимо
еще самое смешное, что надо каждый день бегать что бы выйти в норму в данном примере
2000 норма в день
2500х7 дней
-500х7 дней бега или жир)
>Очень. Ревматизм, одышка, простатит - вот это вот все сильно мешает.
Не пизди, это всё болячки молодых тридцатилетних.
Ну тут по имени понятно, что тяжело человеку с таким именем.
Молодец. Срать тоже лучше стал? Замечаю перечисленные тобой проблемы проблемы когда много белков ем.
Я травы пью.
вообще не пердел, когда сидел на диетическом питании. Хоть гороховый суп ешь, ничего не происходило. Сейчас разбавил диету шоколадом - сразу пердеж. Вообщем нормальная диетическая еда, нормальными порциями - нормально переваривается.
Есть, где бегать, 15 минут до аэропорта, на квартиру можно за полгода-год заработать. 10/10
С маслом рыжика (!)
Через них гениталии просвечивают, что делать? Какие такие шорты выбрать, чтобы сильно не парусили? Варик эндуро/АМ шорты же?
18 см
ап треду, сега сама приклеилась
Кроссы из декатлона за 999р.
Да Glissade конечно дерьмецо, я тоже в нем сильно потел. Купился тогда на дешевую цену. Это кстати марка спортмастера, а они априори хреновые. Там есть Volkl за 1400, оно нормальное https://www.sportmaster.ru/product/10164247/
Вот да, а может и там покупал. Ебаный спортмастер, в декатлоне обычно все лучше и дешевле. Но если говоришь, что по ссылке норм, то спасибо, посмотрю.
Бля, можно же пойти в сплав или любой другой спортмаг, альпмаг, снарягу ту же.
Там до жопы термобелья разного в разных ценовых категориях.
>>1160241
Сложно сказать. Но вообще да, эффект кирпича отсутствует. Для мягкого сранья нужно клетчатку потреблять, в кашах или капусте. Твердый душераздирающий кал это удел кетосектантов.
Основной положительный эффект на моё самочуствие оказали медленные угли, которых еще попробуй сожри на 2500.
Пердёж идёт от избытка белков и недостатка клетчатки. Горох заливаю кипятком перед готовкой, вывариваю до пюре, если и остаются вещества мешающие перевариванию, то организм их игнорирует. От вареных яиц как пердел так и пержу.
Спасибо, анон.
https://www.kalenji.co.uk/run-wind-mens-running-jacket-black-id_8367671 полиэстер вроде. Но и когда с обычной одеждой ношу, то же самое.
>>1160410
Да я это понимаю, но и спрашиваю, может есть какой-нибудь хороший вариант не за дохуя денег, т.к. нищеброд.
1400 со скидкой через группу
купи флиску за 400р в декатлоне
Включил в рацион фрукты и овощи (гугли клетчатку). Перестал пить молоко - после 22 лет стал пердеть с половины стакана, с кружки несквика сру жидким еще пару дней. Слежу за тем, чтобы белки, жиры и углеводы поступали в организм равномерно в течение дня (традиционно, утром акцент на углеводах, вечером на белках).
Кроме этого советую проверить список продуктов, вызывающих брожение (капуста, редис, бобовые и тд).
>>1160365
> 18 см
Скукожатся от первого порыва ледяного ветра. Шорты ветрозащитные до колен самое то.
>Перестал пить молоко - после 22 лет стал пердеть с половины стакана
Бля, такая же хуйня. Старость не в радость.
судя по всему эта ебатня не дышит
Лол, он еще пидорские трусы поверх надевает.
Думаю что какие-то особенности нагрузки учитываются, но в целом никто тебе не мешает взять любую и в ней делать все что угодно.
У меня вот такая термуха http://sivera.ru/catalog/mens_t2/base_layer/middle/1786/
Это теплая с начесом. Брал по скидкам.
И летняя крафтовская.
Я хз вообще. Попробуй поискать обезсахареное молоко)
Попробуй кипятить его. Попробуй топлёное молоко. Или еще как-нибудь обрабатывать.
Попробуй брать сливки в магазине и разбавлять их водой, типа углеводов меньше, а вкус и жирность - такая же.
Доживи до массового внедрения crisp и сможешь заказать себе переносимость лактозы в хромосомный набор.
я не знаю что тебе делать, если не устраивает ответ "просто не делайте так", то погугли как живут люди с непереносимостью лактозы, пошерсти как решают аналогичные вопросы на англоязычных форумах
Бифиформ ебани. Хоть везде и говорят, что непереносимость неизлечима, но эти таблетки мне реально помогли всего 19,90$ скидка только сегодня! кхм.... Может, конечно, у меня и не непереносимость была, но симптомы очень похожие. Сейчас молоко без проблем ебашу если не больше двух стаканов.
Вари обычное какао, не несквик, на молоке - все ок будет. В несквике дохуя сахара, еще и лактоза , потому пердеж.
Перешел на вареное какао, пердеж почти исчез.
о безлактозном молоке не слышал?
Кто что думает? Понятное дело, что побегав с ними потом будешь летать, но дико боюсь за свои колени.
Их кто-нибудь из атлетов вообще использует или это очередной мем, как тренировочная маска?
ни разу никого в них не видел. Думаю всех останавливает страх за колени
Что ты мелешь? Конечно она увеличиться. Более того, надев утяжелите на самый низ ноги (как и нужно делать), колени получать максимальную нагрузку
>надев утяжелите на самый низ ноги (как и нужно делать), колени получать максимальную нагрузку
Даже ногу оторвать может по колено что несёт-то
а ты сам бегал с утяжелителями?
Через них гениталии не просвечивают, что делать? Утяжелители не помогают. Какие такие шорты выбрать, чтобы сильно не парусили? Варик эндуро/АМ шорты же?
12 см
Это у всяких азиатов, ты что-то попутал. В северных странах и России наборот у 80% и даже больше нормальная переносимость молока. Ты какой-то дефективный, азиат может? Я в жизни не встречал людей с непереносимостью молока
https://www.youtube.com/watch?v=0cogRgkIGak
Когда снимешь, по воздуху будешь бегать не касаясь земли.
Я с потолка цифру взял на самом деле.
Поэтому Германия крупнейший производитель молока, хули, никто не пьет.
Если сможешь на дорожке, то давай. Я прошлой зимой не смог, эту буду бегать на улице.
Темп задает дорожка + общая монотонность.
Не очередной, это сраная платина платиновей маски.
Дурик, толстота не в том, что ты не видишь какого-то общеизвестного решения, а в самой высосанной из пальца проблеме
Безлактозное коровье, соевое, миндальное, рисовое, кешью молоко, тысячи их, и не пизди, что не слышал даже.
На дорожке проблематично дольше 15-20 минут бегать на низком пульсе из-за перегрева. У меня 150 сегодня был, 7 км за 39 минут. На асфальте с такой скоростью я бы сердце до 115 едва ли разогнал бы.
Ясно. Ну да, зачем редактировать, дополнять и улучшать гайд? Когда можно просто выкинуть и наслаждаться в треде вопросами о том, как начать бегать, как выбрать одежду, как похудеть бегом и есть ли польза от утяжелителей. Ну, ебитесь теперь как хотите, кек.
Я пока ходил, у меня рвался шаблон, я ни нашел ни одних синтетических спортивных штанов в полоску.
Мне покупать первого типа? Меня там не продует? Если честно, выглядит как пижама. Вы чем вы зимой бегаете?
в чем замороч? хочу бегать на пульсе 140 хотя бы при 7 мин/км, пока это нереально, ниже 150 опустить не могу, а медленнее 7 минут уже некомфортно бегать. на дорожке же проще будет, соответственно при том же темпе пульс будет ниже. или я не прав?
Ну да, всё так. Гайд был говно сраное, откровенно вредоносное, а вопросы эти не раздражают.
7 за 39 это 5.34 на км, вполне бодрый темп. И ты смеешь утверждать, что при таком темпе у тебя был бы пульс 115? Вранье или ты ошибся в расчетах. Что же ты марафоны на проф уровне не бегаешь если такой сверходаренный от природы?
В спортмастер не догадался зайти? Там полно спортивных штанов.
Ну-ка, будь добр, поясни. Что ж там было вредоносного?
В саукони номад. Ветронепродуваемый перед, дышащий зад. Топчик, жопа только мерзнет в -20.
Зайди в адидас там их жопой жуй.
>смеешь
Проиграл.
5:15-5:45 мой восстановительный темп, да, при температуре около нуля пульс будет 115, летом 120-125.
А теперь про "профессиональный уровень".
Вот стандарты Olympic Trials:
http://www.usatf.org/Events---Calendar/2020/U-S--Olympic-Team-Trials---Marathon/QualifyingStandards.aspx
Причем нужно отметить, что даже среди участников отбора в олимпийскую сборную не все зарабатывают спортом на жизнь, есть особо продвинутые любители, у которых есть основная работа. Но они бегают марафон за 2:19. Это 3:17 на километр(я так пробегу 1 километр, милю уже едва ли), а восстановительный темп - 130-140% от марафонского, - будет у них 4:15-4:35, это как раз мои настройки гармина для длительных, 110% темп, чсс 65-78% от резерва(140-155).
Как можно видеть, до такого уровня мне не добраться приблизительно никогда.
Сердце не тренироварнно, начал свои аеробные нагрузки с ходьбы, и быстрой ходьбы. Делаю джоггинг по чуть чуть, но даже так очень краснею и задыхаюсь.
За пульсом не слежу, возможно перенапрягаюсь, хочу конечно бегать в хорошем темпе, но понимаю что нужно для начала освоить хотя бы быструю ходьбу.
Скажите пожалуйста, это хороший пульсометр? Видел что много советуют его. Xiaomi Mi Band 2
Он и вправду точно показывает пульс во время нагрузки?
Спасибо заранее.
https://ru.gearbest.com/smart-watches/pp_362705.html
что значит не можешь опустить? не получается медленно бежать? какой пульс в покое? тахикардией не страдаешь?
значит, что при 7 мин/км пульс ниже 150 не опускается, а медленнее я бежать не хочу, поэтому и думаю про дорожку, чтобы темп не опускать. в покое 60-70, про тахикардию не знаю, как проверить? при ходьбе 100-120.
Должен быть нормальный. Оптические датичики на запястье достаточно развиты.
Сейчас тебе насоветуют ремней на грудь и тому подобной хуйни. Посылай нахуй этих технофетишистов сразу. Дорогая и неудобная хрень, которая якобы точнее. По факту, эта более высокая точность, во-первых, не особо нужна, во-вторых, на неё и с ремнём не особо можно рассчитывать. Первое время только иногда будет тебе привирать, ну, может, одну тренировку из 10-20, или даже меньше. Но когда посадишь батарейку в поясе и сменишь, всё, пиздос. Если 1 из 3 раз показывает что-то вменяемое - считай, повезло. Большую часть времени бежишь бодрячком на пульсе 85.
Чсс макс нахуяривая интервалы со всей дури мибандом не измеришь, это факт. Но если по-чесноку, то я и поясными suunto и garmin не смог её измерить, ну либо у меня чсс макс 170, как у 50-летнего.
кстати у профессиональных бегунов, занимающихся с детства часто встречается маленький размер пениса, это связано с тем, что при периодичеких пробежках уменьшается кровоснабжение детородного органа.
Тогда как быть?
Помню что писали тут, якобы ремешки потом лезет пот в них и все, ломаются, пахнут и т.д.
Мне хотелось бы конечно точности, даже не против чтобы стоил больше, только вот не уверен в самой точности как таковой.
Во время бега, я планирую держать планку 140-160 ЧСС макс.
Я и так задыхаюсь и не знаю смогу ли даже этот уровень.
Значит все таки брать этот или есть еще какие-то варианты?
Спасибо за отзыв.
Кстати что за пиздец с батарейками? У меня в китпйском нагрудном часто стал сам по себе скакать пульс с реальных 130-140 на 170-180, через некоторое время возвращается в норму . Думал в батарейке дело, сменил та же хуйня случается каждую пробежку, думал уже на полар или гармин откладывать с нагрудным датчиком. С кистевым датчиком не хочу, у нас ебучие морозы, а с открытым запястьем вангую будет безбожно пиздеть, если даже нагрудный непонятно от чего стал глючить.
потому что это уже мало похоже на бег и психологически некомфортно. если летом еще можно было где-нибудь на 7:20 потрусить, то по снегу надо ближе к 8, чтобы ниже 150 пульс был, а это уже совсем дно. я понимаю, что это отговорки типа "че я лох как черепаха бегать", но если дорожка позволит мне снизить пульс на привычном темпе, то почему нет? к тому же, в зале тепло и темп контролировать не надо - выставил и беги
Вопросы все равно будут, как ни крути.
>гармин
http://medgadgets.ru/shop/datchik-serdechnogo-ritma-polar-h7-bluetooth-smart.html#92=19
А этот хорош?
Я так понял он в лидерах.
До дедоблядского гайда был еще один, более-менее нормальный, насколько я помню.
В прошлом треде набрасывали черновик гайда, но всем похуй. Шпурики не шарят, шарящие не имеют времени чтобы писать гайд.
Натирайразогревающими мазями. Можешь тайтсы изнутри полартеком прошить, там где зона бенора.
От оральной и вагинальной стимуляции. А ты думал почему у порноактеров такие большие беноры?
да я и так не мерзну. и оно понятно, что чтобы бегать, нужно бегать, а не шпурить по дорожке. просто хочу подготовить себя к нормальному бегу с точки зрения общей выносливости, а на дорожке это делать комфортнее. бег по снегу на 8 мин/км вообще будет чем-то лучше шпуринга? мне что-то не кажется, что такая трусца улучшит технику обычного медленного бега
Потому что я покинул большой бэ лет пять назад.
Ох и проблемы. Копеечные армейские кальсоны плюс копеечные спортивные портки и ничего не мёрзнет. Видать, термуха от спортмастера не так хороша, как рекламируют.
Кидай все треки сюда. Как только прекратишь, мы поймём, что ты отъехал
Ещё и качок.
https://alpindustria.ru/catalog/odejda/termobele/103774/?id=126576
Шерстяные трусы. А ионы серебра предотвратят развитие бактерий и запаха яиц.
То что у профи маленький член, не значит, что все, кто с маленьким членом - профи.
Серьезно, не шутишь?
Бля, четырехлетней давности трусы за 2 касаря. Я думал я за найк прошки 700 рублей переплачиваю.
Этого долбоеба сразу нахуй посылай, видно человек ни черта не шарит, а что-то пытается высрать. Он даже не знает, что Xiaomi Mi Band много раз тут обсуждали и за пульсометр эту приблуду никто не считает, это просто игрушка.
Самые точные - это пульсометры с нагрудным датчиком, профи только такими пользуются. Такой пульсометр не обязательно дорогой, например есть Polar FT1 за 3000-3500 и куча других моделей от разных производителей - Sigma и т.д.
Я не знаю, что у этого не работает, у меня лично все прекрасно работает годами.
Не пиздий
Надеваю вторые плотные трусы. Даже не скукоживается почти. Некоторые супермэны в плотных шортах поверх штанов бегают.
А вот и техноонанюгу завезли, долго ждать не пришлось!
Действительно, сто раз обсуждали и сто раз ремнебляди усирались со своим «ниточна, нада точнее». Простая, надежная, дешевая и удобная хрень на запястье >>> ремнеговна. Вот скажи, ты в поларе своем спишь, чтобы знать чсс покоя, например? Надеваешь его на каждую прямо-таки пробежку?
Да просто в этой технологии слишком много мест, где может пойти не так. Кожа слишком сухая, кожа слишком мокрая. Пот попадает внутрь устройства. Беспроводная связь с монитором. Хуй знает.
А что пиздеть-то, берешь Фитзингера, регаешься на марафон, готовишься по программе. Нечего особо обсуждать. Пилить прохладные здесь не формат, остается судачить, как писос через тайтсы выступает.
Мне не нужен гайд и не интересно его пилить, зачем тратить на это время? Тот был вредоносное говно, я его удалил. Ты его автор и тебе обидно?
Нет, простая и дешевая хрень на запястье не дает точные показания. Если бы все так было просто, то все ей бы пользовались. Для бега эти браслеты не подходят, много раз это здесь обсуждалось. Ты бы хоть погуглил, сколько стоят хорошие оптические пульсометры. Там ценник такой, что обычным с нагрудным датчиком очень далеко до них. Наоборот пульсометры с нагрудным датчиком считаются простыми, надежными, проверенными временем и дешевыми в отличие от оптических.
Всё правильно сделал. Лучше пять книг в шапке, чем один хуевый гайд.
>>1160751
>Такой пульсометр не обязательно дорогой, например есть Polar FT1 за 3000-3500 и куча других моделей от разных производителей - Sigma и т.д.
Я заказал себе на али за 13 баксов нагрудный пульсометр + часы с отображением чсс.
Как придёт отпишу здесь чтобы спортмастер-куна порвало на кусочки.
>>1160762
>Простая, надежная, дешевая и удобная хрень на запястье >>> ремнеговна.
Да нихрена она не надежная. Оптические пульсометры повсеместно используются на палец в медицине, а в спорте они нихрена не срабатывают из-за пота.
Но все и пользуются ми бандом, фитбитом и тому подобными, няша. Это только в твоём форумном манямире с ними не бегают.
Гармин 235 с оптическим датчиком нихуя не дороже гармина 230 или 225 с ремнём. Эти твои волшебные хреновины, которые надо гуг
лить, только для технофетишистов вроде тебя, такие на всех темах загаживают интернет бессмысленным онанизмом. Кофе у них можно пить только из машины за $3000+, причём кофемолка дороже машины должна быть, ну или на крайняк в ту, что за 1000, вколхозить разной хуйни; фотографировать только на полный кадр можно и объектив с диафрагмой хотя бы 2.8, а лучше 2 и меньше, иначе никакой ценности в фото, и тому подобная чушь. Ненавижу вас, скотов.
А причем тут спортмастер? Там как бы не продают пульсометры за исключением одной их собственной марки, но они тоже дешевые - 1400 р.
Кто все то, где эти все? А я говорю что все бегают с нагрудными. С этими новомодными браслетами только в спортзал ходят. Да и с чего ты взял, что я пропагандирую дорогие, у меня самого за 5к пульсометр.
Идиот!
А как еще недавно как было... Включается в плеере евробит версия Мики Мауса и топишь под него километр-полтора на 85%, а потом бегу, как обычно, а потом включается найт оф фаер и снова топлю на всю и так все 8 км.
Два чая, бро.
>не может оторваться от рандом сельди
>на каблуках!
>сидит в беготреде
Ебать ты долбоеб, братишка. Земля тебе пухом...
https://runiron.com/cheap-sneakers/ что думаете по этому поводу, братюни?
>>1160822
Найс стори, надо больше таких.
Но для интервалов чсс вообще не нужна, нужен стадион размеченный. Шах и мат!
Сегодня бегал с тянкой первые пару км в темпе 6. Потом сказал что подыхаю и она согласилась бежать в моем темпе, где-то 6.40. Потом тянка пошла на второй круг, а я побежал к дому и совсем расслабился, иногда на шаг переходил.
Так вот вопрос в чем, анон, как заниматься мне?
Каких-то определенных целей нет, но неплохо бы в декабре еще раз десятку из часа выбежать.
1) хочу натренировать сердце, что бы не умереть в 20-30 лет от "бычьего" сердца или умереть наоборот от того что оно слабое, читал про L-гипертрофию. Хочу услышать ваше мнение
2) когда бегаю - из носоглотки хуярит просто литры слизи и соплей, не понятно откуда там скопившейся, ощущаю себя чёрной сопляной дырой. К врачам в своей мухосрани ходил - они разводят руками и смотрят в стену. Может тоже подскажите чего, буду благодарен.
недавно бегал в парке им. с.м. кирова, но добираться далеко, но место очень хорошее.
короче покеж свой беговой маршрут в спб пост.
>ленинский проспект
Жопа мира.
Я живу на петроградке и добегаю до елагина или по каменному (наб. б. невки) или по петроградке (аптекарская наб.)
Не туда ты переехал короч.
хуйню не неси, живешь небось у мамки на шее, а я деньги приехал зарабатывать. покеж лучше маршрут и не еби тут мозги
Нет, сымаю квартиру тут.
В твоих пердях либо вдоль шоссе бегать (вдоль Стачек какая-то зеленка идет) либо пробуй Александрино/Полежаевский.
Сорт от парняковский бег, а медленнее бегать не получается.
Ну и думаю таким образом прокачать базу и сердце без каких-либо рисков.
Все же бегать по часу в 4й зоне это не нормально для вчерашнего дивана.
Алсо даже так в 4й зоне около 15% времени бегаю.
Примерно так моя обычная тренировка выглядит.
ок, сорян если что, я правда не понял почему.
Подскажет кто нибудь мне?
Сердце как натренировать:
1) сколько минут с каким ритмом бегать желательно?
2) в какое время дня лучше бегать?
3) например если ложиться в 22:00 и просыпаться в 5-6 утра и идти бегать до работы? Или лучше например вечером, перед сном?
4) Если бегаешь утром - стоит ли кушать перед бегом, если да то за сколько по времени? Например если кушать там гречку или манную кашу? или стоит добавить что нибудь ещё?
5) Сколько раз в неделю желательно бегать, что бы не словить перетренированность? (как быть на её грани, но не словить? ибо очень трудно новичку отличить лень от перетренированности)
p.s.комрады пожалуйста подскажите
У меня во время бега обтягивающие термокальсоны сползают с яиц-очка и уже начинают протираться в районе седла, появляются катышки, ебаный спормастер, нихуя не умеют качественно шить
Спортивное сердце - патология, если у вас на экг обнаружат брадикардию, завязывайте с бегом, если конечно хотите прожить больше 60ти.
А мне нужен с нагруднм gps, чтобы потом можно было повыебываться в треде, выложить карту, на которой было бы видно на каком участке какой был пульс.
как твой браслетный пульсометр в минус 30 себя ощущает?
Все наручные не предназначены для пидорашичьей зимы, очень жаль
Ты совершил огромную ошибку, никогда не при каких условиях не бегай с кем-то
>ну я продолжил стоять как обычно
Смертиельная ошибка, надо было семенить на месте, попутно делая возвратно-поступательные движения бедрам по направлению к женщине. Тогда бы точно тебе дали.
Там все правильно написано.
1) Бегать в легком темпе примерно 6-7 мин/км, пульс от 130 и не выше 145-150. Пробежки начинаешь от 30 минут и постепенно увеличиваешь до 1 часа.
2) В какое тебе удобно по самочувствию, ощущениям и твоему графику работы.
3) ---/---/---
4) За 1.5 часа.
5) 3-4 раза в неделю достаточно. Когда втянешься спустя 4-5 месяцев и если понравится бег, то можешь хоть каждый день бегать, но с 1 выходным в неделю.
У меня испанский стыд с тебя.
>2017
>умереть от инфаркта
Фи... Сердце - суть тот же движок. Чисти клапаны, топливо нормальное заливай, а если наебнется, замени хуле.
>2017
>умереть от инфаркта
Фи... Сердце - суть тот же движок. Чисти клапаны, топливо нормальное заливай, а если наебнется, замени хуле.
Запасные надо иметь.
спс большое за ответ, можно ли с тобой как то связаться - оставив свою телеграм\почту\ взяв твой телеграм\почту?
Только динамическая растяжка. Вообще она нахуй не нужна, просто беги первые 1-2 км на небольшой скорости для разогрева.
бамп вопросу
а как быть, если хочешь доставать пяткой до стены на уровне своего роста? Посоветуйте норм гайд по растяжке нижнего пояса туловища и близлежащих к позвоночнику сухожилий\мышц. Буду благодарен. А вообще, спасибо что подсказываете, комрады!
Наколенниками, эластичными бинтами, тейпами.
Рекомендую аштанга-йогу.
Растяжка после физнагрузок как десерт после трапезы. Зачем лишать себя такого удовольствия.
бро, а как быть? Как бегать то?
поделитесь пожалуйста материалами по ЧСС и временных промежуток для бега что бы натренировать сердце.
Что не так? 7 минут не легкий темп или что? Для 90% нетренированных людей это будет легкий темп.
Надо делать широкие махи, поочерёдно произнося "Ша!" и "Ха!"
После каждой пробежки тяну ноги на шведской стенке на любых турничках есть. За пару месяцев сухожилия растягиваются на одну ступеньку.
Это называется сердцем спортсмена.
Нельзя ориентироваться на темп в тренировках, надо ориентироваться на пульс и продолжительность.
Просто берешь и бегаешь без задней мысли. Ты что такой активный, уже 10 раз это спросил.
25 лвл
бегал до этого (в 2015 году) в течении 11 месяцев по 40-60 минут лёгким бегом, пульс не было возможности измерять. Начал бегать потому что после присяда в 2014 году однажды в голове помутнело и стало так не хило плохо и голова кружиться. Я испугался и стал тренировать сердце. Вот. Сейчас хоть снова начать его тренить.
>>1161412
потому что действительно хочу узнать с каким ЧСС и временными промежутками лучше бегать для тренировки сердца, если не сложно, поделись одобренной таблицей\данными.
Спасибо комрады
Если твоя цель зож то займись джоггингом.
Или просто бегай с малым чсс, до третьей зоны включительно. Если пульс не измеряешь, то показателем будет возможность легко разговаривать.
Раза три в неделю по часу будет вполне достаточно.
Тебе написали уже.
Пиздец советы. Я уже пару лет бегаю, но по часу три раза в неделю - я ебал, особенно на низком темпе. Лучше уж 5 км выбежать из 22-25 минут, чем плестись 10 за час.
Блять, любой бег полезен, но эти тупые советы, что 20 минут - это хуйня, это только организм тревожить, стресс, ко-ко-ко. Как же заебали, бляяяяять.
Пишу от безделия
ЧМТ продскользнулся, "удачно" упал, даже не при беге, просто так, блять, вынужденный перерыв минимум на месяц-полтора, всего 4 день пошел
Пока лежишь или ходишь в пределах своей квартиры, адреналин колбасит, кажется, что по стене сможешь забежать
Но стоит чуть пройтись, до той же больнички в соседнем доме, пластает насмерть, как будто марафон с дивана на призовое пробежал
Надеюсь, не разожрусь опять за это время.
>Надеюсь, не разожрусь опять за это время.
Так не жри, ёмаё !
Найди себе временное занятие, чтобы задротить, а не жрать от скуки. Всё что угодно, от старкрафта, до качания прессухи.
Ну и ебанат он, раз такое говорил, а на дваче репостят хуйню под видом мудрости. Все равно что сказать «бег травмирует суставы» и агитировать против бега.
Бег итак травмирует суставы и уменьшает срок работы сердца.
Тугосерь хочу.
Серьёзно? Ну откуда вы лезете-то такие, а? Ну уже лет 20 самое меньшее, как в каждой книге написано, что статическая растяжка перед бегом повышает вероятность травм и снижает скоростные показатели, однако перед каждым забегом находятся закидывающие ноги на забор, и вот такую вот хуйню постящие.
Про то, что статическую растяжку не стоит делать перед бегом говорят везде и давно.
Не все ньюфаги настолько туповатые, насколько ты. Обосрался я разве что тебе в рот.
В следующий раз читай внимательно перед тем как броситься в свою битву в анонимном чатике.
Чем натуральнее ткань, тем меньше воняет, по крайней мере по моим наблюдениям. Хлопковые футболки у меня вообще несколько раз просто сохнут, ни малейшего запаха. А синтетику приходится полоскать каждый раз. Не обязательно в стиралке, можно просто в ведре в холодной воде несколько раз.
У меня всего километров 50 за весь месяц, и бокс с кикбоксингом 3-4 раза в неделю, но я там не тренируюсь почти пиздюков гоняю, лол. Грустно, в запой и/или марафон на веществах не уйти.
В чём польза от твоего серенья в треде?
Ещё раз рассказать, что ни в коем случае не надо перед пробежкой статическую растяжку делать - полезно. Доёбываться к формулировке этого утвержения в виде "Статические упражнения на гибкость приводят к травмам" - глупый интернет-онанизм, удивительно, что ты с такой гордостью вообще говоришь, что занимаешься этим.
На вторую неделю регулярного НЕизнуряющего бега начала болеть коленка при ходьбе и легком разгибании (например, когда с лестницы спускаюсь). Мне пиздец? БежатьМедленно идти к врачу?
Скорее всего ничего страшного, но нагрузку лучше снизить. И попробуй поприседать без веса или с легким весом с разной постановкой стоп (ни в коем случае не превозмогая).
Посмотрите на него, ещё и упорствует, обвиняя собеседника в собственной невнимательности.
Лолка.
Хорошо питайся, минимизируй бег, приседай, отжимайся, прыгай на скакалке.
При чём тут невнимательность? Я в треде о беге и не предполагаю в собеседниках идиотов, которые разводят флуд, цепляясь к формулировкам.
Какой прогресс, маня? Я просто бегаю, прикинь. Просто бегаю по кайфу темповые и восстановительные тренировки. Да, я бегал полумарафон и готовился к нему отдельно. Выбегал из 20 мин 5км (19:55). В основном же я бегаю 4.33 км - это 10 кругов у местной школы+дорога домой. Но ебланить по часу три раза в неделю... Ну ебать, если нравится - бегай. Я лучше этот час на площадке с мячом подвигаюсь или не знаю, на роликах покатаюсь, а зимой на коньках.
Mi fit беговую дорожку всегда считает что темп был 8, хотя я бегу 10км час и выше, то есть темп 6 минимум. И км уменьшает.
Google fit
ходьбы 148км
бега 255км, а тут наоборот бывает быстро идешь он бег засчитывает.
Твоя невнимательность при том, что ты споришь с выдуманной тобой же точкой зрения. Если для тебя «делать статические упражнения на гибкость» и «делать статические упражнения на гибкость перед пробежкой» примерно одно и то же, это может частично объяснить, почему у тебя, скорее всего, до сих пор нет хоть каких-то результатов — наводи в голове порядок, что ещё сказать.
А что означают эти числа "53", "71", "14"?
>>1161795
>ты споришь с выдуманной тобой же точкой зрения
Ты пришёл в тред и вякнул не в тему, а я виноват, что (сперва) не посчитал тебя идиотом и внёс в контекст? Окей, впредь считаю всех кретинами, имеющими в виду именно то, что написано.
>почему у тебя, скорее всего, до сих пор нет хоть каких-то результатов
лал
Каким-то образом относятся к локации.
Столько диванной фееричной хуйни в одном посте я в беготредах ещё никогда не видел даже от шпурика
Снизь нагрузку, включи в тренировки сбу. Обрати внимание на частоту бега и длину шага. Коленка снизу болит?
>Тянка бегает быстрее тебя?
А что тебя удивляет?
Она на несколько лет больше занимается, чем я.
Даже не так. Она занимается бегом. А я попездываю в тредике по большей части.
Настало время купит наколенники
Бегаю примерно 50-60 км в неделю, иногда длинный бег на выходных около 15-20 км, в другие дни 10км легким темпом, иногда когда пробую на рекорд бежать получается 43-47.
удвою
и второе: можно ли растягиваться нормально как гимнастки после пробежки, или мышцы уставшие и забитые вместе со связками и их лучше не "добивать"?
как быть...
чистая теория. Надеюсь кто нибудь из практиков тебе подскажет.
https://www.youtube.com/watch?v=eCLHuV6h3M0
чувак рассказывает план подготовки на выбег из 45, но это можно адаптировать и к 40.
Ох, ну паход надо пилить гайд, чтобы новенькие в бегаче не терялись!
Точно к триатлону готовишься. Теперь это триатлона тред?
1 км за 3:37
Но теперь скользко. Продолжаю сбрасывать вес и усиливать ноги взрывными приседаниями. Видимо пора в ран клаб, если там вообще есть оборудованное не скользкое помещение.
>ак их распределеить и сколько каким промежуткам выделить время от общей тренировки?
Ускорение даю через 1 км на 200-400 метров. В остальное время стараюсь держать один темп. Помимо этого надо тренировать чувство времени, чтобы правильно распределять силы, особенно ближе к концу.
Если ты обычный зожепидр, то просто беги на комфортной для тебя на всей дистанции скорости, соблюдая технику бега, дыхания.
я не зожепидр, я хочу сердце натренировать что бы даже умерев возродился на зло зожепидорам благодаря сердцу, спасибо за совет бро
спасибо за совет! посмотрю и применю
Смотри не перетренируй его.
Начни с велосипеда. Так ты точно сердце не посадишь.
Хороший месяц! Но сидел я много. Аж 9 дней. Как подумается, так сразу не по себе. Но что поделать, РАБота такая да и почитать люблю. Но старался всячески активностью разбавлять. 3 раза в неделю бег, 4 раза в неделю баскетбол и 3 раза в неделю тренажерный зал+прогулка перед сном.
Что не так?
Что дерматолог советует?
Шапку заменить пробовал?
Написал хуйню и рад
Даже в моем мухосранске есть манеж 100 м с 4 дорожками в виде вытянутого помещения, где зимой проходят занятия у ран клаба.
ноябрь зачет среди принявших участие.
1 место - 255,16км (шушары?)>>1161584
2 место - 211,2 С-Пб "ня">>1161798
3 место - 196,75 Лягух>>1161903
4 место - 174,2 м.ветеранов >>1161791
5 место - 102,7км >>1161616
6 место - 95,65>>1161749
7 место - 52,5 20минут кун >>1161995
8 место - 50км + бокс (шутка, в зачет идет только бег)>>1161658
9 место - 1км (правда за 3,37)>>1161923
Страву бы выложили. Кто в клубе состоит, там есть картинка за месяц?
норм
Перепад 10 мм. Нирикамендую такие кросы, только для пяткосмердов.
Как земля.
Ньюфаги не оценили.
решил не соваться со своими 51км (17 раз по 3км, но с горочками, бегаю по утрам). Знаю, что мало, но лень, погода, темнота и самочувствие (пока) не позволяют увеличивать.. Также бегу в нормальном темпе, думаю, никак не медленней 4,30, ибо 1км бегаю за 3,20 (35лвл).
Никаких особых отличий от Асиксов за 6к я не заметил.
Это нерелевантный факт его биографии. Если бы он только бегал в школу по две мили, то остался бы с нами на двачевать вместо соревнований.
> я просто дрочил раз в два дня
>Как ты по снегу с горочки бегаешь? я чуть ли не на шаг перехожу сейчас если вниз.
Просто ты ссыкливая чмоха. или в твоем понимании горочка - это отвесный обрыв в 90 градусов, а снег - это обледеневшая корка?
> нерелевантный
Достали с этим словом. Это понятие применяется только к поисковым запросам.
Как раз таки релевантный, т.к. у кенийцев сплошь и рядом такое. Читаешь про любого и там обязательно: а я бегал в школу за 10 км, а я по 2 мили, а я за 50.
А еще глаза красные.
Я ещё многие кенийцы жрут зебр и это тоже незначимый факт.
С тем же успехом российские, прости Господи, бегуны будут рассказывать в интервью, что «я просто бегал по снегу» (уже слышал такое).
Так снег это минус, когда плотный он проскальзывает, а когда рыхлый, то тормозит.
Так вот смех унес мой пульс просто в высоты до 172 добрался в анаэроб. Причем так как смешинка не пропадала, он падал и обратно в небеса взлетал.
так что при смехе сердцу нихуя не смешно, и нет кислорода что ли?
Такие-то заметки с тыла, лол. Ты для чего ноги усиливаешь?
Я например не беру телефон, а время засекаю по пульсометру и не могу похвастаться треками.
Andrew V.-----------214,2км
Denis Semenovykh 102,3км
Dmitry E ------------77,4км
Dmitry Nikitin -------21,2км
Ilya OneTwo --------83,0км
Jrslw R ---------------8,1км
Nikolai Klevtsov ------60,6км
Snugrik---------------- 9,2км
tortik------------------ 307,2км
Илья Корытов--------- 9,9км
Николай Аноним ------79,5км
Семён Ветров ---------76,8км
У нас уже морозяка почти месяц, в понидельник - 23 с ветром было
Хз, там у двоих по нулям статистика была из 14 человек. Может ты хуесос обычный и в страве тебя нет?
Натурал закукарекал со стороны параши! Сымай лосины, маня.
Истинное лицо физача
Двачую. Реальные посаны юзают скриншоты треков.
Нахуя сидеть в двоще в беготреде и не соблюдать анонимность? Давайте тогда под своими догинами в одноклассниках и вк будем постить, вообще заебись будет.
Как тортик набегал 307 км, когда там больше всех andrew v бегает? Или страва велопробег плюсует?
КОКОКО А ЧЕСНАМУ ЧИЛАВЕКУ НЕЗАЧЕМ СВОИ ПЕРЕПИСКИ И МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ СКРЫВАТЬ, ПРИВАТНОСТЬ НИНУЖНА
Не хочу чтобы местные уебки увидели что я бегою на двоще и выебали в жопу на привычном маршруте.
А что вот мне от тебя, долбоёба, скрывать? Где и сколько я бегаю? Что ты мне, на дороге насрёшь или чего? Вот ты же даже не знаешь кто из 12 тебе сейчас пишет. В чём суть твоих недовольных кукареков-то? Кто-то тебе мешает общаться анонимно?
Ну и не свети, тебя кто-то заставляет?
Вкладка приватность в настройках.
это "соревновательная" скорость, когда я бегу 1км на соревнованиях либо сам с секундомером по ровной трассе. На утренней пробежке в 3км скорость (на глаз) 4-4,30. На трассе присутствуют перепады высот около 20м (тоже на глаз) на 1км
хотел бы приврать, написал бы 3,05 или вообще 2,40:). Это, кстати, "всего лишь" норматив на отлично по первой группе.
Тут спринтеры-скорострелы есть? Давайте мериться хуями временем. Узнаем кто тут самый резкий и четкий.
До деанона, анон остается аноном.
пусть он придет в тред и оправдается
На физре весной сотку за 9,58 пробежал.
Из скиннифэта превратиться в сушеного сухаря, или просто довести процент жира до 10-15%.
Поднять тонус сердечной мышцы. (Тахикардия)
Повысить общую выносливость. Идеален для этого будет бег, я так понимаю? И такой вопрос, есть нужно исходя из РСК, или недоедать процентов 15%, При этом соблюдая бжу с упором на белковую пищу?
Пик сойдет за программу для овоща?
Обоснуй
Нет, ты бегун
Я не кочка, хз как это работает.
Там чет водичку как-то пьют, фарму может жрут какую.
Я не знаю.
Идеальна для этого будет диета. А с тахикардией осторожнее, не шпурь, мб симптом какой-нибудь хуйни посерьезнее.
Ой бля, у вас в шапке висит паста с деаноном шпурика, хуле вы тута кукарекаете против приватности.
>Пик сойдет за программу для овоща?
Зимой, если будешь переходить на шаг как в программе, простынешь. Продует тебя, незакалённого и распареного.
Если есть тахикардия, то луше бодро ходи, как раз пульс будешь держать в зоне в которой бывалые бегуны восстанавливаются.
Собак еще прикорми.
Николай Клевцов - чмо.
Ну и шта? Шпурик жив, здоров, все также срет в физаче. Что изменилось от его деанана? Пару раз удалили посты? Так ето и без деанана делается, модером а не мамкиными деанонимизаторами. Не отпиздили, под дверь не насрали, ничегошеньки. Такие как ты только роптать недовольно способны, твари дрожащие. Ононимусы мамкены, бесите вы меня.
Много бегаешь?
Хуево выебнулся. Я тоже дневник спортсмена веду, куда входят показания пульса по утрам. У меня и 42-46 бывает спросонья.
>>1162596
ЧСС хвастаться это пушка. У меня при тесте на 5 и больше кругов комплексного физупражнения (10 отжиманий, 10 выпрыгиваний, 10 пресса) чсс не поднимается до 120. Если бы в покое был чсс ниже среднего, я бы лучше к врачу сгонял, потому что это скорее симптом пиздеца, чем признак тренированного атлета, лол. Но если у того анона самочувствие норм, то может будет жить.
Лучше подождать, конечно. Тогда после бега можно тазик оливье съесть, например.
Ради хорошей пробежки не грех и пол годика подождать.
Так это зашквар же.
Идея не фонтан конечно, но может тебе в Парк Авиаторов приезжать, бегать там сколько надо и потом 4км добегать обратно до Ленинского проспекта? зеленым нарисовал.
я так думал делать, но я дальше на Ветеранов, так что слишком далеко обратно бежать.
Лучше восстановись до весны.
кукаретик ты диванный а не спортсмен, дневник он блядь ведет, вот еблан, еще давление измеряй и калории считай.
Что теперь не так с подсчетом калорий?
Нет, это просто дневник так называется. Удобная штука, почитай про это.
Максимальный приоритет на тренировки порогового темпа(пано/порог лактата/итд), они же "темповые", длительные вторым, интервалы третьим, но без большого отставания в важности. В "беге по шоссе для серьёзных бегунов" в шапке есть программы для десятки и разъяснения принципов тренировки.
50-60 в неделю это довольно мало, прогресс с нулевого уровня очень хороший, но быстро замедлится или вообще прекратится. На реддите было какое-то время назад большое обсуждение, где пришли к выводу, что большинство любителей достигает своих целей, наращивая недельный объём с 50 до 70 миль, а дальше уже идёт для элитных и слишком амбициозных, для большинства же начинается diminishing returns. Но 70 миль - это 113 км, вдвое больше твоего нынешнего объема, так что есть, куда его увеличивать.
>>1161881
"видел этого карлана на говорова в одних трусах" итп
Ты тупорылый долбоеб, выебывающийся своим незнанием, стыдись этим, хуйло подзалупное. Что так на название сагрился, школьник ебаный? С помощью этой штуки можно хорошо анализировать все свои достижения, где ты перетренировался, где плохо восстановился и т.д. Минуту в день можно же выделить на заполнение таблицы. Этот дневник любой легкоатлет ведет, а ты диванный кукаретик.
>А что тебя удивляет?
Женщины в беге намного слабее, обычный любитель, который на 3 разряд кое-как набегает, а о втором только мечтает, по женским нормативам первый или даже кмс. Но если
>Она занимается бегом. А я попездываю в тредике по большей части.
то, наверное, нормально.
Пиздец, ведет эту хуету он, а стыдно мне.
Мне про дневник интересно, я бы посмотрел скрин твоего дневника, те что гуглятся не особо информативны.
>С помощью этой штуки можно хорошо анализировать все свои достижения, где ты перетренировался, где плохо восстановился и т.д.
И что ты с этой инфой делать будешь? Загрузишь сейв?
спс, забыл написать что у меня еще вес немного больше нормы, 88 кг при росте 180. Если снизить хотя бы до 80 вес то время сильно улучшится?
Алсо, как можно сочетать в одной неделе тяжелые тренировки (темповые, интервалы) и плюс еще и набегать 70 миль? Я имею ввиду вначало недели например поставить все тяжелые тренировки и на выходные например 15+20 км легким бегом? 100 км в неделю я как-то пробегал, но они все были легким темпом.
>>1161875 анон
Это с инета образец.
Не рвись, пидор.
>Если снизить хотя бы до 80 вес то время сильно улучшится?
>
Ооо, ну тогда у тебя вообще всё охуенчик. Просто сбрось лишние 10 кг жира и ты полетишь.
Анализировать же, непонятно написано? Например готовился к полумарафону по какой-то программе, она не очень подошла. А тут у тебя все подробно расписано, где ты поймешь, что именно было не так.
То есть 1956 год тебя не смутил?
Просто таблица в электронном виде.
Это таблица олимпийского чемпиона взявшего 2 золота подряд на 5 и 10 км, маньки
А что же он с организаторами не связался когда нажал не туда?
спасиб анон, пойду жирок скидывать, только хз как, вроде бегаю много (относительно) а вес не уходит, жру тоже не много.
Считай калории.
>который на 3 разряд кое-как набегает
Ты точно с этого треда или с луны?
Для местных третий женский манямечты.
Ну для шпурика и его мамки что-то изменилось, наверное.
В любом случае ты зассышь писать сюда под своим именем и фамилией, так что вопрос о необходимости анонимности на анонимной имиджборде можно не подымать.
Если тебе что-то не нравится, в Страве можно включить режим приватности. Те кто хотят остаться анономи, остаются ими и в Страве.
Что для мамки изменилось-то. Сын все так же сосисочки жрет, девушку бы себе нашел, за тридцать уже, хочется внуков понянчить.
Там можно и карту не палить. Просто вводить сколько пробежал и в каком темпе.
Смысл тогда в страве? Чтобы посмотреть где анонасы бегают?
Чтобы провести перепись тех кто реально бегает? я - нет, жду кроссовок
Там нет ни лягуха, ни Вани, ни Шпурика. Не нужна она.
встретил одну тянку которая бегает 10 км за 38 мин как-то. Решил своими результатами не хвастаться.
не поймешь а сам придумаешь причину
Зачем?
балакава, там хоть в -39С (холоднее не бегал) нормально ртом лишится
или беги медленнее, если не хватает воздуха когда дышишь носом
>Балаклава
Ты в ней бегал? Она от дыхания намокнет, и ты будешь этой влагой дышать. Здравствуй, пневмония.
Я бегаю. В неделю выходит 50 км примерно. Не вижу смысла выкладывать треки 'я побегол'.
Всего -7, а ты уже обосрался. У тебя проблемы со здоровьем? Можешь уже забить на бег, либо искать себе помещение.
Ок.
Бегаю с баффом - это такая штука на шею типа шарфа, но в виде кольца. Очень рекомендую, убергодная вещь - отлично закрывает шею, а если мерзнет лицо, то и лицо можно закрыть как балаклавой хоть по самые глаза.
У меня таких две разной толщины, в самые лютые морозы можно бегать.
Бегачую за бафф. У самого два, тоже разной толщины, использую и при беге, и на лыжах, и при катании с горок.
У нас в 9 15 еще темно.
У меня даже горло не заболело, хоть я и дышал как лошадь ртом. Я о том, что продолжать в том же духе не стоит.
В этом случае его нужно переворачивать, благо ткани предостаточно.
Ртом почему дышишь? Проблемы со здоровьем?
Сейчас пробежал 4 км с средним темпом 6:30/км по свежему снегу. Температура -10. В десять часов вечера полный набор в общем. Нагрузка пздц, не считая одежды, по снегу бежать тяжело. Под конец нос еле дышал, будто бы в вакууме находился. Икры так же заметно подзабились.
>>1163162
А если он будет есть ртом, в котором 24/7 гниют остатки пищи и размножаются бактерии, то вообще гробпидр ему светит.
Кому как. Но ты смотри, если какая бяка во рту вылезет, или горло заболит - тебя предупреждали.
1. Есть ли какой-то фак, чтобы почитать и хоть немного понимать в беге?
2. Я где-то полтора года назад получил травму ноги на футболе, после этого заниматься ничем не мог. За это время немного зажирел. Так вот кто подскажет как вкатиться новичку? Сколько бегать, с какой скоростью и какой пульс поддерживать?
3. Цель-восстановить выносливость, сердце, хотелось бы вернуться в футбол, поэтому скорость бега важна. Где-то слышал, что бег на дистанцию губит скорость, это правда?
лет 5, и бегаю и катаю вел
надеваю где-то от -10С и холоднее
через флисовую дышится свободней всего
Just do it.
Просто бегай в кайф. Как поднаторишься - увеличивай темп. Как совсем уже будешь уверен в своих силах - бегай интервалами, так и скорость поднаберёшь. Заодно дома можешь какие-нибудь выпрыгивания, например, делать в дни отдыха.
>Если дышать этим можно сильно заболеть.
Расскажи об этом по-подробнее, няша. Чем заболеть, и почему именно от этого.
https://2ch.hk/news/res/1873784.html (М)
Ну и хуй с ним. Тру-бегачер убежал бы на раз-два.
Читать умеешь? Я спросил, как лучше начать бегать, какой пульс поддерживать, а не технику бега или как лучше ногу от земли отрывать. Тем более сейчас придется бегать на улице в -5, я играл только в зале. Вот и спросил совета, как лучше делать, чтобы на следующий день не задохнуться от соплей или еще какой-то хуйни
Бегай медленным темпом, ~>7 мин/км. Как только пульс превысит 120 то переходи на шаг, жди пока он спадет.
да никак, тебе же сказали беги в свое удовольствие. Попробуй километров 5 сначала, потом дальше сам поймешь сколько тебе нужно бегать, все индивидуально.
Не переходи на шаг, продует и умрешь.
Не слушай про пульс 120, это локальный мем. 140-170 будет у тебя пульс во время пробежки.
Не беги до упора, на завтра не хватит сил.
вот мы и начали пилить гайд
лолблять, по коням, там возможно замешан ОП или один из постеров треда
начинаешь бег в теплом месте и заканчиваешь в телом. Во время бега температура тела поднимается и ты мерзнуть не будешь.
1."из тепла в тепло" очень просто и так же эффективно.
2.второе правило многослойность. футболка+верхняя футболка, ниже температура, верхняя куртка, очень холодно 3 слоя.
3.нижний слой синтетика 100% что бы отводил воду. Лучше купить в Декатлоне в беговом отделе, кроме самой ткани, еще используются приемы пошива, когда есть эластичные элементы стягивающие которые заставляют очень плотно прилегать одежду, чем плотнее тем лучше впитывается влага. Еще есть технологии разных ячеек, то есть ближе к телу ячейки мелкие и собирают влагу, а на наружной стороне той же футболки они широкие и легко отдают влагу. Чем дороже одежда спортивная, тем больше таких приспособлений использовано. Но покупать надо то что по карману, просто учитывать правила написанные выше.
Ртом дышу, потому что дыхалки не хватает, чтобы все время дышать носом придётся бежать совсем медленно.
> А если он будет есть ртом, в котором 24/7 гниют остатки пищи и размножаются бактерии, то вообще гробпидр ему светит.
>>1163222
Заболеть, думаю, можно из-за того, что маска около рта будет мокнуть из-за дыхания, а потом этой холодной влагой дышать. Думаю что-то вроде воспаления. Хотя всякие сноубордисты катают в масках и им норм
Ноги ставлю как показано на картинке красным, просто передвигая их вперед, а надо ставить как нарисовано зеленым вперед и на одну линию. Я спросил почему так надо, он замялся сказал что так эффективнее, меньше затрат энергии.
Так вот как правильно бегать, и зачем бегать по зеленым точкам? Сегодня попробовал как бы не проблема, но вроде как приходится лишнее усилие делать как бы доводить ногу до центра а не просто вперед.
Ох лол.
>но вроде как приходится лишнее усилие делать как бы доводить ногу до центра а не просто вперед.
Ну да, так и должно быть. У тебя же ноги к жопе крепятся в двух точках, логично что стопы должны быть под ними, а не отводится наружу или внутрь.
>он замялся сказал что так эффективнее, меньше затрат энергии.
Так клубные бегуны еще раз доказали что они хуесосы.
Чушь собачья, так бабы ходят чтобы жопа виляла и модели на подиуме. Да ноги должны идти по прямой линии, но как на красном рисунке, только ступни вплотную к линии должны быть с обеих сторон. Если как на зеленом, то это лишние движения и заплетание ног. Видео есть хорошее на эту тему
https://youtu.be/nmz64tAzAlo?t=15s
Спасибо, интересно.
Дропнул в тот момент, когда он начал говорить о выводе токсинов.
Вешу я 110, рост мой 170. ИМТ 38 соотвественно. До которого уровня мне нужно снизить вес, чтобы бегать и не ломать свои кости?
Заранее благодарен за ответы
85кг
друг худел в этом году, с 118 до 80. Бегал сразу. Без травм.
Повезло правда, не пожопился купил кросовки асикс за 6к для моего веса, думаю сыграло роль свою.
Наверно рассказы о травмах не на пустом месте появляются, и если бы я заметил что где то болит, скорректировал бы поведение, но ничего не болело.
>Ртом дышу, потому что дыхалки не хватает, чтобы все время дышать носом придётся бежать совсем медленно.
Ну так для того и бегают.
>Ноги ставлю как показано на картинке красным, просто передвигая их вперед
Хуя ты робот. У меня при естественном беге ноги хоть и смешаются внутрь, но не в одну линию.
Наверняка на пятку бегал.
Вообще пьяное быдло регулярно к бегунам доебывается, а раз карлан то сразу +100 к виктимности. Рашка, хуле.
надеюсь он сидел в итт тредах
Он тебя жирно тралил.
Забегал этим летом в три различных ранклаба и В КАЖДОМ мне говорили про технику бега по-разному. Хуй знает почему эти долбоебы не могут между собой договориться - вообще противоположные вещи советуют.
Ранклаб или ранлаб? Это разные вещи, RunLab это где смотрят как ты бежишь на дорожке и анализируют технику бега, а потом в зависимости от техники советуют кроссовки https://www.runlab.ru/service/testing/
я просто бегал по стадиону с секундомером и результат вносил вручную, ибо gps пиздит и увеличивает дистанцию на 10 процентов в среднем
мимо-Николай-Аноним
Страва еще использует какие-то свои алгоритмы при подсчете дистанции, завирает в большую сторону.
https://www.youtube.com/watch?v=o8C1B2Vsqc4
Говорят, что достаточно точно. Как по мне, шо то хуйня, шо это. Тут скорее ошибка gps играет роль, я на iphone se получаю на стадионе одинаковую ошибку в страве и найке.
Вполне может быть трещина или небольшой перелом. Я так на волейболе уебался, умудрился потом еще неделю ходить превозмогая боль и охуевая от отека, в итоге все-таки попиздовал в травму, сказали перелом, носил суппорт месяц - все срослось.
2-3 недели чтобы полностью прошло. Ничего страшного в растяжении нет, я часто растягивал, подворачивая стопу наружу.
Временами. Кто-нибудь еще проходил у них тестирование? Какие кроссовки нарекомендовали, чем аргументировали? Особенно интересуют отзывы анонов с нейтральной пронацией.
Вот посоветовали с нейтральной пронацией. Mizuno Wave Mujin 4 G-TX.
Все таки это коммерческая процедура, которая не ставит целью сильно много тебе подсказать.
Я например спрашивал, могут ли они дать список обуви даже если её нет в магазине под меня. Нет не могут ).
Почему вот мне 4 модель посоветовали а не 3ю которая сильно дешевле наверно.
Думаю в врачебно-физкультурном диспансере врач ортопед больше тебе сможет подсказать.
Я рассчитывал на список моделей за пару лет, а там я бы выбрал себе по цене и по подошве. Мне просто широкие нужны 2Е колодка, и такого списка не получить.
Сами советы они неплохие дают, показали мне что бедро я слабо выдвигаю, думаю это от того что я тренировался на беговой дорожке и там все время думаешь как бы не зацепить ее, да и не нужно там это. Вообщем видео со стороны достаточно информативно если его специалист смотрит и подсказывает тебе куда смотреть. Кроме того я носок ставлю не ровно а градусов на 5% наружу, поработаю над этим.
Увидел в магазине продают Подперчаточники - очень тонкие перчатки производство Craft. Подумал о охуенно, многослойность, куплю и под свои надену. Стоимость подперчатчников -3,199 рядом лежат перчатки Craft 2,699. Нихуя себе думаю. Спрашиваю из чего эти подперчаточники сделаны - "О там супер технологии, супер защита" - смотрю состав 100% нейлон. А хули! Маркетинг, и мне кажется некоторые фирмы охуели.
Нейлон да еще и 100%? А нахер он нужен, он воздух не пропускает. Из характеристик нейлона: не поглощает влагу и плохо пропускает воздух. Из него плавки делают и куртки дождевые.
не нейлон )хз почему так написал.
полиэстер 100%
http://www.craft-russia.ru/1904515/
на сайте у них написано из функциональной ткани Active Extreme 2.0.
но состав на самих перчатках указан сами понимаете по госту.
каждый советует как именно ЕМУ удобно, а чсв таких тренеров сами знаете какое, и именно свою технику они считают правильной и максимально эффективной, по факту же - бегай как тнбе нравится, хоть жопой виляй, хоть на носок приземляйся, хоть считай вдохи и выдохи, каждый учится на своих ошибках.
может ты давал нагрузку на ногу?
я тут плечо повредил, причем какую то мелкую мышцу, только в каких то хитровыебенных подъемах руки по диагонали локтем вверх болела. Остальное время не замечал боли Продолжил качаться. Стала болеть даже во время лежания на кровати - вообще без нагрузки. Пришлось полтора месяца не давать нагрузки что бы зажило. А сразу бы отдохнул меньше времени бы ушло.
Как заживет Стой потом на на ноге по 3 минуты для укрепления связок. Можешь усложнить задачу закрыв глаза ещё.
Блеадь. Рот кто-нибудь закрывает одеждой, когда бегает?
Как цапля что ли?
именно так, причем еще из тех которые есть твоего размера. Приносят 3 на выбор. Что нибудь да подойдет.
Не спорю опыт у них есть, сотни кроссовок продаешь, получаешь обратную связь когда человек за новой приходит.
чушь, посмотри на страве какой нибудь забег городской где много участников было, у всех результаты в пределах 100м от заявленного организатором (например у меня обычно страва показывает на 10к дистанции где то 9.95км)
На забегах дистанция должна быть больше, чем заявлено. Чисто по тому, как они расчитывают длинну трассы.
На счет опыта - хуй знает. Там текучка достаточно большая, плюс сами они в большинстве не бегают, поэтому на более-менее глубокие вопросы отвечают с трудом.
на меня как на божество смотрели в найке, когда я ответил что бегаю немного - 10-20 км за тренировку.
На забегах точность намного выше, чем при нарезании кругов на стадионе. GPS определяет координаты через определенные промежутки времени, поэтому вместо круга получается многоугольник с меньшим периметром. Если забег в 1-2 больших круга, то ошибка будет минимальной.
Я бегу по кратчайшему пути.
На каждый круг трассы разница между внутренним периметром (кратчайший маршрут) и внешним периметром (длиннейший маршрут) составляет 2L* (pi), где L - ширина трассы.
То есть для трассы шириной 5м это 31.4м независимо от длины трассы.
По времени это будет примерно 10 секунд.
спасибо интересная инфа, то есть для стадиона с 4мя дорожками по 1.22м шириной как раз около 31м будет если бежишь по внешнему кругу в отличии от внутреннего.
на маленьких 13 кругов надо 1 круг добавлять. Инфа полезная для практики, а то иногда занимают дорожку.
Ну вроде бы новость как новость, сейчас марафоны и с результатом 2.15-2.20 у мужиков выигрывают.
Вон Миша Быков бухает как мне и не снилось и по 2.15 стабильно марафон бежать может.
Но как я люблю говорить "Дьявол кроется в деталях".
Во-первых, победил европеец, а не американец, что было бы более ожидаемо ибо Галлен Рапп у всех на слуху со своими 2.08 на марафоне.
Хотя эту штатовскую молнию списывать со счетов не стоит. Молод, силен, быстр и есть куда прогрессировать.
Во-вторых, этот европеец - норвежец! Сандре Норстад Моен. Помните как мне бомбило в прошлом посте от того, что в нашей любимой стране все что связано со спортом идет через глубокий тоннель ведущий к заднице? Таки вот бомбило мне больше всего о того, что в маленькой северной скандинавской стране Норвегия, имеющей такие же суровые климатические условия как у нас (и не имеющей благодатного Кисловодска и теплого всепогодного Сочи) умудряются же как-то готовить высококлассных спортсменов по всем видам спорта. И зимним и как мы видим уже и по летним.
На минуточку Норвегия это страна, в которой летом может быть минусовая температура, снег и ураганный ветер. Один из трех экстремальных Ironman проходит именно в Норвегии летом и называется NORSEMAN. И как говорят те кто его сделал - "ну его нахер там еще раз побывать".
Но это викингов не останавливает.
Чем мы то хуже?
В-третьих, марафон проходил в Японии. 10 часовых поясов разницы, акклиматизация под такой старт и такой результат должна была быть недели 2 как минимум! Представляете какой фантастический стресс для организма, но он справился, отлично подвелся к старту и невероятно выступил. Я тут за 4 часовых пояса слетал пару раз и перешел резко в состояние медузы на неделю.
Это в триатлоне как на Коне удачно выступить. Народ туда чуть не за месяц летит в себя приходить перед стартом.
В-четвертых, его результат. Суровый норвежский парень прокатил марафон за 2.05.48, попутно установив новый рекорд Европы и дернув Стивена Кипротича из Уганды, который считался безусловным фаворитом. И да, норж скинул 5 минут с личного рекорда в марафоне. Как он такое творит уму непостижимо, но видимо все таки спортивная наука в циклических видах спорта у скандинавов видимо уже на недосягаемой высоте.
Хотел бы отметить, что рекорд в марафоне нашей 146-миллионной страны, имеющей давние славные традиции в подготовке бегунов на длинные дистанции составляет скромные 2.09.07, установленные учеником Леонида Швецова - Алексеем Соколовым в 2007 году в Дублине.
Немного о том как Сандре Моен бегал другие дистанции в этом году.
5 км - 13.20
Полумарафон - 59.47.
Силен викинг, очень силен.
За норвежца я невероятно рад.
Рад, что "белые господа" стали выступать на уровне "потомков черных рабов", которые имеют идеальные условия для подготовки в Кении и Эфиопии. Надеюсь теперь будет поменьше отечественного ныться в беговой среде о том, что нигры генетически предрасположены к бегу в отличие от белых.
И еще маленькая ремарка - его тренировал итальянский тренер "гуру бега" Ренато Канова. Этого господина представлять не надо ибо если вы его не знаете, то что вы вообще знаете про бег?
Ну вроде бы новость как новость, сейчас марафоны и с результатом 2.15-2.20 у мужиков выигрывают.
Вон Миша Быков бухает как мне и не снилось и по 2.15 стабильно марафон бежать может.
Но как я люблю говорить "Дьявол кроется в деталях".
Во-первых, победил европеец, а не американец, что было бы более ожидаемо ибо Галлен Рапп у всех на слуху со своими 2.08 на марафоне.
Хотя эту штатовскую молнию списывать со счетов не стоит. Молод, силен, быстр и есть куда прогрессировать.
Во-вторых, этот европеец - норвежец! Сандре Норстад Моен. Помните как мне бомбило в прошлом посте от того, что в нашей любимой стране все что связано со спортом идет через глубокий тоннель ведущий к заднице? Таки вот бомбило мне больше всего о того, что в маленькой северной скандинавской стране Норвегия, имеющей такие же суровые климатические условия как у нас (и не имеющей благодатного Кисловодска и теплого всепогодного Сочи) умудряются же как-то готовить высококлассных спортсменов по всем видам спорта. И зимним и как мы видим уже и по летним.
На минуточку Норвегия это страна, в которой летом может быть минусовая температура, снег и ураганный ветер. Один из трех экстремальных Ironman проходит именно в Норвегии летом и называется NORSEMAN. И как говорят те кто его сделал - "ну его нахер там еще раз побывать".
Но это викингов не останавливает.
Чем мы то хуже?
В-третьих, марафон проходил в Японии. 10 часовых поясов разницы, акклиматизация под такой старт и такой результат должна была быть недели 2 как минимум! Представляете какой фантастический стресс для организма, но он справился, отлично подвелся к старту и невероятно выступил. Я тут за 4 часовых пояса слетал пару раз и перешел резко в состояние медузы на неделю.
Это в триатлоне как на Коне удачно выступить. Народ туда чуть не за месяц летит в себя приходить перед стартом.
В-четвертых, его результат. Суровый норвежский парень прокатил марафон за 2.05.48, попутно установив новый рекорд Европы и дернув Стивена Кипротича из Уганды, который считался безусловным фаворитом. И да, норж скинул 5 минут с личного рекорда в марафоне. Как он такое творит уму непостижимо, но видимо все таки спортивная наука в циклических видах спорта у скандинавов видимо уже на недосягаемой высоте.
Хотел бы отметить, что рекорд в марафоне нашей 146-миллионной страны, имеющей давние славные традиции в подготовке бегунов на длинные дистанции составляет скромные 2.09.07, установленные учеником Леонида Швецова - Алексеем Соколовым в 2007 году в Дублине.
Немного о том как Сандре Моен бегал другие дистанции в этом году.
5 км - 13.20
Полумарафон - 59.47.
Силен викинг, очень силен.
За норвежца я невероятно рад.
Рад, что "белые господа" стали выступать на уровне "потомков черных рабов", которые имеют идеальные условия для подготовки в Кении и Эфиопии. Надеюсь теперь будет поменьше отечественного ныться в беговой среде о том, что нигры генетически предрасположены к бегу в отличие от белых.
И еще маленькая ремарка - его тренировал итальянский тренер "гуру бега" Ренато Канова. Этого господина представлять не надо ибо если вы его не знаете, то что вы вообще знаете про бег?
Круто
>Надеюсь теперь будет поменьше отечественного ныться в беговой среде о том, что нигры генетически предрасположены к бегу в отличие от белых.
Бегуньи давно поясняют по хардкору что европейские конкурентки позубастее нигр.
Плечо заживает дерьмово, ты с ногами не путай.
Я сам повредил плечо в подростковом возрасте на борьбе, до сих пор щелкает при подъеме гантели над головой.
>он нам нахуй не нужон интернет ваш
Как раз таки верхний слой из нейлона норм.
>>1163551
Из полиэстера дохрена всяких тканей делают. Тот же флис, полартек. Там много всяких технологий может быть зашито.
Почитай про этот актив экстрим 2.0.
Но я бы подперчаточники за ни за 3к ни за 1к брать бы не стал.
То ли с пятницы это, то ил со вторника. Даже в воскресенье дома остался.
Что это?
Поясните за теплоту в кроссовках. Покупаете какие то зимние кроссы? Носите термоноски?
Как яйца бережете? Термотрусы ? или что?
Трэйловые кроссовки с непродуваемом верхом, шерстяные носки. Яйца не мерзнут под лосинами с шортами.
Шерсть не греет если намокнет, так что так себе совет.
Либо меринос, либо синтетика. Благо сейчас оче большой выбор.
Еще как тренировался:
В конце 2016 Сондре Моэн переходит к итальянцу Ренато Канова, специалисту, которому приписывают подготовку сразу двух олимпийских чемпионов в марафоне (Гелиндо Бардин и Стефано Бальдини).
Часть времени норвежец проводит в лагере Кановы в национальном парке Керио Валли в Кении, а перед Фукуокой живёт в итальянском Сестриере, тренируясь там в полном одиночестве на высоте свыше 2000 метров.
2:05:48 для белого это жопа, это пиздец! Отвечаю на пидора.
Ноги не мерзнут когда ты бежишь, это известный факт. Многие в летних бегают и я в том числе.
Да я в теорию влез на каком то сайте, пишут что хлопковые или шерстяные носки воду впитывают и в летних кроссах чуть ли не обморожения случаются. Я хз , большого опыта зимнего бега нет пока
За такую сумму нет таких. Ну или полностью закрытые демикс тебе в помощь, если надо дешевые.
А какие должны быть по структуре хорошие зимние кроссы?
Пока два варианта: балаклава и баф. Ну или таки бежать медленно.
в Декатлоне можно купить балаклаву с неопреновой вставкой. может через неё можно дышать без намерзания?
https://www.decathlon.ru/balaklava-gornolyzhna-vzr_e1-id_8011839.html
почему ты так подумал?
В одной из своих лекций Селуянов годно поясняет за пульсы и пульсовые зоны, объясняет почему это полная хуйня. Причем видно что у него знаний достаточно чтобы обосновать свою позицию, без парнякоского "чувствуйте своё тело и бегойте 120/30" https://youtu.be/BYgYkLdOmAk?t=1h37m35s
Мне также понравилось как он ругает ебучих тренеров по плаванию за их обезьянью манеру "плыви без перерывов пока не сдохнешь" https://youtu.be/IOJP2ABkpRw?t=17m16s
Сам так плавал в детской секции с уебищным тренером, вся тренировка была похожа на попытку утопить меня, или сделать водоплавающую лошадь. Селуянов очень точно подметил. Может лягуху пригодится при подготовке к перетрену триатлону, или кто-нибудь из анонов будет чаще делать перерывы на отдышаться.
Конским
плавал вчера?
Съеби, и клоуна своего забери.
https://www.strava.com/activities/1247891720
20 кругов (можешь по треку посчитать), 400м круг, накинул 400 метров. где твой бог теперь?
>Ренато Канова. Этого господина представлять не надо ибо если вы его не знаете, то что вы вообще знаете про бег?
кек
Не стыдно такую явную неправду постить?
Вот треки всех забегов, в которых я участвовал в этом году - 4 марафона, половинка, 30К и 10К. Ни в одном, даже на десятке, в 100 м от заявленной не попал.
Есть тут такие, кто может например, вообще не сморкаться и нормально дышать хотя бы полчаса?
Я вот не замечал чтоб другие так же страдали, получается, у меня редкая хуйня?
Не припомню ни одной пробежки дольше часа, на которой я бы не сморкался. Сморкайся и беги дальше, никаких проблем. Если ты из секты "дышать надо носом", то страдай, конечно, уёбки должны страдать.
Да я пешком-то не могу гулять и дышать носом, какой уж там.
Ты имеешь в виду что за час сморкаешься 1-2 раза от силы? Охуенно тебе.
Просто это так-то отвлекает каждые 3 минуты сморкаться, сбивается дыхание и ритм, когда сморкаешься.
Ну и да, если б нос хотя бы не был забит, то, наверное, немного и через него шло, а это больше воздуха и он немного теплее.
Пешком же сильнее течет, потому что холодно и носом дышишь. Когда бежишь - жарко и дышишь ртом.
Вот-вот, я на себя попадаю и вообще при людях неудобно.
бежал сегодня в -4, соплей не было.
но вообще, когда появляются, я просто в рукав сморкаюсь, все равно стирать потом
объясните нубу в чем плохо бегать на больших пульсах? пикрил ресент бег на макс темп что я могу. Это плохо чтоли что такой пульс?
Нифига себе у тебя парк рядом огромный.
Селуянова в этом треде вбрасывали. Беги по ощущениям, не страшись высокого пульса.
Чем лучше?
Но волнует вопрос, а как с собой взять одежду на пробежку? И вообще затея норм? Учеба начинается в 9 утра
Пробежал тут интереса ради стометровку.
Получилось 27с.
Ну и скользковато было, не смог хорошо разогнаться.
судя по картинке ты не всегда бежал по внутреннему кругу, отсюда и лишние метры.
Интересно. Селуянов топит за интервалы. Мол гормоны повышает, а это, в свою очередь, положительно влияет на сосуды.
мимо парняков
И, внимание, на 1.48 он говорит что нетренерованным людям не стоит лезть на высокие зоны пульса.
Собственно в этом и есть посыл Парнякова и его адептов. Но Селуянов рекомендует смотреть на дыхание, а не на пульс.
В пакете из пятерки будет, в рюкзаке - чуть меньше, зависит от рюкзака и объёма одежды. Попробуй да и всё.
бежал по первой дорожке, я ж не дебил. gps не способен, по крайней мере у меня, сделать точный трек на стадионе. если бегать почти по прямой, то будет более-менее точно. бывало, что вообще заглючит и выскочит куда-нибудь в кусты, вот здесь отлично это видно, бежал строго по дорожке https://www.strava.com/activities/1290811004
а какой телефон/девайс используешь?
у меня apple watch 2 показывает относительно точно (то есть даже видно по какой стороне дороги бежал)
"Когда вы вываливаетесь за пульс 180-190, тогда точно вред вы Сердцу (наносите)." (ц) Селуянов.
Однако, цифра то довольно условно, надо бы это значение привязать хотя-бы к возрасту.
iphone se. кладу его в карман, может, из-за этого точность страдает. у друга часы garmin или типа того с gps, дает почти 400м на круг, так что дело не в страве, а в девайсе
>>1164383
думал, что скучно будет, но по факту смотришь пульс, засекаешь время, пытаешься за техникой следить, лужы оббегаешь. всегда чем-то занят. но каждому свое, спринтер со мной заебался бежать
>что так сложно в двух словах объяснить?
>погуглил всезде противоречивая информация
Было бы легко объяснить противоречивой информации не было бы.
Отличный пульс. На том пульсе, на котором вредно бежать ты много не пробежишь.
Дослушал я Селуянова.
Ну во первых он пиздобол. Говорит что может в своем возрасте пульс 240 сделать.
Думаю это невозможно физически даже с фармой даже на операционном столе.
Ну и он говорит что все идиоты один только он знает как правильно тренироваться. И если кто-то делает успехи, то не от большого ума, а по наитию.
Чтож, может он и прав. Но прежде чем поверить надо посмотреть критику его подходов и что другие ученые говорят про его метод и взгляды.
я сужу по себе, пульс хороший
сам бегаю на среднем 149 (33года) так что думаю ты моложе. Пульс зависит от возраста чем старше тем ниже вроде, от тренированности, от температуры воздуха, от дыхания (говорят если дышишь через нос пульс чуть выше).
Так что нормальный пульс, бегай спокойно.
>Говорит что может в своем возрасте пульс 240 сделать.
Ссылку, или пиздабол здесь ты.
>>1164405
>Ну и он говорит что все идиоты один только он знает как правильно тренироваться.
Ну хз, для кочек он говорит иначе: ебашьте пампинг как арнольд, забудьте про 48max
>И если кто-то делает успехи, то не от большого ума, а по наитию.
Скорее вопреки безумию тренеров которые ленятся прочитать что-то сверх необходимого.
Мне 28, ну это же зависит еще и от темпа которым бежишь, то 155 было с темпом 4:31/км, достаточно сложно для меня, а вот когда с тянкой бегаю 10к получается пульс около 120-125 темп 6:20/км где-то, так как лучше бегать?
Занимаешься месяца три, очевидно же. За скоростью пока лучше не гонись.
Отдых необходим.
Отдыхай раз в неделю, остальные дни бегай
>Ссылку, или пиздабол здесь ты.
Последние 10 минут видоса
>для кочек он говорит иначе
Да он вообще много противоречивых вещей говорит.
То можно несколько раз в день заниматься. То не больше чем 2 раза в неделю.
ну вот недавно попробовал бежать 9ый и 10ый километры за 3:50, был пульс 175-185.
Я не могу добиться от своего гармина 175 даже, это надо хуярить быстрее 3 минут на километр минут 5, а меня в таком темпе на 400 от силыхватит, сердце не успевает разогнаться или девайс раскачаться, а я уже помер. Показатели у меня примерно такие же, как у того анона - по 4:20-4:35 я бегаю вторую половину длительных(как Фитзингер велел, 110% темпа мараыона) на пульсе ок 150-155, по 6 минут с женой до 120 не всегда разгоняюсь.
Иван
За сколько взял?
>чднт
бегаешь 2 км. пробеги тем же темпом дольше 10-15 мин. потом выебывайся. выблюй легкие и охуей с подкашивающихся ног начиная с 10 минуты
мимо 3 км за 8:30 мин, темп на дистанцию 4:20 мин/км
что значит темп на дистанцию? если это типо на 10км то ты с 8:30 за 3 км, должен десятку где то за около 35мин делать?
на дистанцию- то что я могу держать долго, т.е. медленее 4 мин/км. типа да, 10 км таким темпом делаю спокойно. т.е. бегу и могу разговаривать. когда 3 км за 8-30- там дышу с трудом к концу. 10 км обычно из 45 мин выхожу стабильно, из 40 еще не получалось. а 35 это уже спортивные нормативы, мне, любителю, оно не сильно нужно.
окей, просто мой рекорд на 3км 11:54 и это очень далеко от твоих 8:30, но на 10к у меня 42 с чем то, и стабильно в районе 45и. Я думал что 3к за такое время как у тебя могут только спортсмены бежать.
в плане? у меня бег это просто офп, по настроению. иногда бывает пол года 3-4 раза в неделю, потом может быть перерыв в пару месяцев по каким либо причинам, потом пару месяцев это может быть раз в неделю или с девками знакомыми за компанию потошнить неспеша. мне просто нравится бегать. сейчас 32, с 24 активно занялся тушей, когда понял что молодость заканчивается и дальше если ничего не делать начинается слабость, вялость и пузень.
ну я топлю там на пределе сразу. к концу дышу как бы с усилием, т.е. выдох резкий за счет межрёберных. и ноги охуевают слабость начинает чувствоваться после минуты 6-7 . я потому и написал чуваку про "подкашивание". может ты просто не пробовал в такой скорости бежать, у меня сначала было что то вроде 9-20/9-30, потом вышло на 8-30/8-40. когда бегаю, я такое делаю раз-два в неделю по настроению, началось все с интервального бега и решил попробовать. да, к концу слышишь свое сердце, лол. а на 10 км примерно 43-45 мин уходит, может и могу что то выиграть, но как то к концу совсем нет желания втопить. пробовал из 40 выйти- не могу, ноги ослабевают и за колени страшно становится.
Свети корочки кмс или 1 разряда.
Хотя не мочь 10К из 40, но мочь 3 за 8:30 это явный пиздёж, так что у тебя их нет.
корочек у меня нет. я любитель.
> может ты просто не пробовал в такой скорости бежать
пробовал, я если честно не понимаю как даже 1 км можно пробежать быстрее чем за 3 минуты.
Один хрен пиздёж. Если ты можешь из 10 минут выбежать на 3К, то из 40 на десятке для тебя вообще не проблема, встал и пробежал, средней интенсивности тренировка.
Вот тебе эквиваленты из одного из калькуляторов. По себе могу сказать, что они, конечно, дают грубую оценку, но не настолько, чтобы от 3 до 10 у тебя темп падал чуть ли не вдвое. Я уверенно могу пробежать 10 быстрее 40, а трёшку быстрее 10 - хуй знает, это пиздец жопу надо рвать, интервалы по миле бегаю в темпе 3:30 и это адски тяжело
ну я подошел к этому с интервальных. бегал не напрягаясь метров 300-400 и потом максимальное ускорение метров 100, потом опять 300-400 пока пульс не восстановится, и так подходов 5-6-8 по самочувствию. а потом дружбан предложил с его сектой марафонцев побегать на тренировках. и как то с ним начали иногда эту штуку пробовать. не сказать что это приятный бег, но для тренировок прикольно.
хз анон. я не пизжю, но ты как знаешь. может тут какая то особенность организма? у меня профильный спорт альпинизм, может повлияло что я был после кавказа, хз. но 3 км этой осенью из 9 я выбегал стабильно, рекорд 8-41, а вот 10 км из 40 ну никак. пытался втопить через немогу на последних километрах, слабели ноги, вело колени которые и так травмированы, я охуевал и понимал что мне это не всралось.
196 граммов, у меня легче никогда ничего не было.
Я немного не так сказал. Я имел в виду, что это легкие кроссовки для быстрого бега, а у таких не делают большую пятку.
Шиповки для спринтеров. Быстрый в понимании для марафонцев.
Ебать ты лох!
Я сегодня больше 20 км пробежал с утра, охуенно.
А ты в манеже потом наслаждаешься.
Ок.
Это анону который 3шку из 9 выбегает
Потоньше, чем «зачем вы бегаете, посонвюы, мышцы горят, колени по пизде, идите в кочалочку лучше», но толстовато, тренируйся ещё
Ок.
Ты идиот? Я не выебываюсь своими 5:30/км на дистанции в два км, здесь выебываться нечем. Скорее даже наоборот.
Он-то зато попытался выебнуться со своим результатом уровня КМС и жиденько обосрался, конечно.
Да все решили.
Про обогрев хз, а вот нагрузка на колени снижается.
У меня чашечка как-будто ходила туда-сюда во время бега и где-то через пол часа начинались неприятные ощущения.
Зачем ноги под батарею засунул? Ты там в скрипучках за 150 рублей бегаешь нищук?
У меня они забивались просто при ходьбе, когда я был пухликом 100кг
что на дваче забыл быдло?
Тоже платиновый вопрос. Пилим FAQ, не отвлекаемся
Продвинутые здесь бегают пять-шесть раз в неделю. Для новичка будет достаточно три раза в неделю.
Опять же, не бегай в полную силу, помни что нужно оставить силы на завтра, иначе послезавтра ты заебёшься и положишь на бег.
Если бежишь максимальную дистанцию, то к концу пробежки устанешь, ослабишь самоконтроль, перестанешь внимательно следить за техникой и резко возрастут шансы травмироваться. К концу пробежки глюкоза падает и мозг работает хуже, т.к. в отличии от мышц он не может работать на жирах. Это не касается опытных бегунов у которых техника отработана до автоматизма.
>>1164501
>Последние 10 минут видоса
Какого видоса, наркоман? Пересмотрел еще раз, не увидел. Ссылку давай с таймкодами, пиздобол блять.
я,непродвинутый, но бегаю каждый день по 10км, если в какойто день пропустить, то целые сутки чувствую себя какимто ватным, ленивым,невнимательным и почемуто сильно болит голова, хз что я такое за 3 месяца наделал со своим организмом, может мне теперь кислорода не хватает, поэтому в обычные дни я как гавно в проруби? у когото есть такие же симптомы?
хз, я бегаю вечером часов в 9-10 , потом спать сложно конечно лечь. Но по утрам бегать для меня пытка, весь день как убитый хожу
у меня вот наоборот без бега апатия и разбитость на весь день тупая боль, теперь для нормального самочувствия каждое утро выделяю час на пробежку, вот не понимаю что натворил с организмом, только предполагаю, что может когда не бегаю, то мозг привыкший к обильному кислороду не получает его и голова от этого болит, или гормоны какието не выделяются
5-6 раз это любитель без амбиций, продвинутый любитель обязательно хоть иногда, но хуярит даблы - то есть уже до 8 раз в неделю доходит, дальше бегает даже небо, даже аллах
Нельзя.
Наверное можно, но так не делают, всем только дай даблы погонять.
Как не стоял так и не стоит хоть бегай хоть нет.
Променял Алерану с Финастеридом на стояк, ни сколько не жалею об этом. 3Д все равно не нужно.
>Какого видоса, наркоман?
https://youtu.be/BYgYkLdOmAk?t=2h55m35s
Свои же видосы мугичкой смотришь?
Не хватает энергии. Мыщцы горят, лучше не бегать, а найти себе более полезное кардио.
Ну я немножко, 5 км всего в день
Никак не влияет.
Уже через неделю лучше стоять стал, собственно я и бегать стал из за того что постоянная работа за компом привела к снижению либидо
Регистрация на марафон "Белые ночи" Санкт-Петербург 22.07.2018 открылась.
1400рублей.
https://russiarunning.com/event/IntMarathonSpb2018
подзалупок
Всё, с таймкодом нашел.
>я могу сделать в моём возрасе пульс 220-240
>другое дело что я умру от него
>Фибрилляция желудочков (ФЖ) характеризуется хаотичным сокращением волокон миокарда с частотой 250—480 в 1 мин, отсутствие координированного сокращения желудочков. При этом состоянии сердце перестает выполнять свои насосные функции, и прекращается кровоснабжение всего организма (не путать с остановкой сердца). ФЖ часто является осложнением обширного трансмурального инфаркта миокарда.
>Так вот, потенциальная
производительность сердца оказывается у него 7 л/мин. Это означает, что наш спортсмен
имеет прекрасное сердце, огромное сердце, его тренировать специально не надо, а мышцы,
прежде всего ног, — очень слабые, они в очень плохом состоянии, их надо готовить, чтобы
они соответствовали нормативам международного класса.
Чтобы этот лыжник показал хорошие результаты, ему надо где-то 4,5 л/мин потреблять
ногами. С показателем 4,5 л/мин он бы в сборной уже устойчиво стоял. При этом пульс у него
при потреблении кислорода 4,5 л/мин должен быть не 190 уд/мин, а 150, потому что должен
быть запас, на котором руки будут работать. Хорошо, предположим, мы с ним в тесте
получаем 4,5 л/мин на пульсе 150 уд/мин, и после этого начинается закисление, и он
отказывается от работы. Тогда мы говорим, что ноги у него в хорошем состоянии (4,5 л/мин
для лыжника вполне достаточно). Потом начинаем тестировать руки, и оказывается, что руки
у него потребляют где-то 1,5 л/мин, больше не будут потреблять (это из нашего опыта
известно). Он потребляет руками 1,5 л/мин, мы прибавляем их к 4,5 л/мин ног, и получаем
потребление кислорода равное 6 л/мин. Затем делим на его вес 70 кг и получаем 85 мл/кг/мин
— это уровень олимпийских достижений.
Дальше разбираемся, что с ним нужно делать, чтобы достичь таких показателей. Так вот,
первый вывод: поскольку сердце у него большое, и может перекачать кислорода 7 л/мин, то
этому человеку не надо делать вкатывание. Под вкатыванием понимаются объёмные
длительные тренировки продолжительностью от 3 до 6-8 часов в день на относительно
низком пульсе (100-150 уд/мин, близко к 120). Если человек будет по 8 часов в день кататься
при таком пульсе, то сердце начнет дилятировать (расширяться) и может значительно
увеличиться в объеме. А этому человеку нужно заниматься в первую очередь мышцами ног -
именно они ограничивают его возможности.
>Для увеличения объема сердца используются длительные тренировки на пульсе,
соответствующем максимальному ударному объему. Этот показатель индивидуален. Обычно
ударный объем начинает резко расти при пульсе 100, к 120 сильно увеличивается, у
некоторых растет до пульса 150. Длительная тренировка при максимальном ударном объеме
– это, условно говоря, упражнения на «гибкость» для сердца. Мышцы гонят кровь, и сердце
этим потоком крови начинает растягиваться. Следы такого растягивания остаются, и
постепенно сердце значительно увеличивается в объеме. Его можно увеличить раза в 2, а на
35-40% почти гарантированно, поскольку сердце - это «висячий» орган, в отличие от
скелетных мышц, и растягивается достаточно легко. Вот для этого и надо делать вкатывание.
Но тренеры не знают, что делают, а говорят так: "Мы наращиваем базу". Какую базу? Никто
не знает четко, что такое "база". Я сам был таким же в своё время, так же думал. Раньше я не
понимал в чем дело, но "базу" я должен был создать, катался по 8 часов в день. А на деле –
это растягивание сердца. Чем дольше оно будет находиться в этом состоянии, тем большие
следы этого растягивания будут оставаться. В конце концов, его можно очень сильно
растянуть. Знаменитый бельгийский велосипедист Эдди Меркс, пятикратный победитель
велогонки "Тур де Франс", в какой то мере является эталоном. Когда он закончил карьеру,
объём сердца у него был 1800 мл, (через 10 лет оно уже было около 1200 мл). Но даже и
1200мл - это очень много, у нормального человека объём сердца около 600 мл.
>Так вот, потенциальная
производительность сердца оказывается у него 7 л/мин. Это означает, что наш спортсмен
имеет прекрасное сердце, огромное сердце, его тренировать специально не надо, а мышцы,
прежде всего ног, — очень слабые, они в очень плохом состоянии, их надо готовить, чтобы
они соответствовали нормативам международного класса.
Чтобы этот лыжник показал хорошие результаты, ему надо где-то 4,5 л/мин потреблять
ногами. С показателем 4,5 л/мин он бы в сборной уже устойчиво стоял. При этом пульс у него
при потреблении кислорода 4,5 л/мин должен быть не 190 уд/мин, а 150, потому что должен
быть запас, на котором руки будут работать. Хорошо, предположим, мы с ним в тесте
получаем 4,5 л/мин на пульсе 150 уд/мин, и после этого начинается закисление, и он
отказывается от работы. Тогда мы говорим, что ноги у него в хорошем состоянии (4,5 л/мин
для лыжника вполне достаточно). Потом начинаем тестировать руки, и оказывается, что руки
у него потребляют где-то 1,5 л/мин, больше не будут потреблять (это из нашего опыта
известно). Он потребляет руками 1,5 л/мин, мы прибавляем их к 4,5 л/мин ног, и получаем
потребление кислорода равное 6 л/мин. Затем делим на его вес 70 кг и получаем 85 мл/кг/мин
— это уровень олимпийских достижений.
Дальше разбираемся, что с ним нужно делать, чтобы достичь таких показателей. Так вот,
первый вывод: поскольку сердце у него большое, и может перекачать кислорода 7 л/мин, то
этому человеку не надо делать вкатывание. Под вкатыванием понимаются объёмные
длительные тренировки продолжительностью от 3 до 6-8 часов в день на относительно
низком пульсе (100-150 уд/мин, близко к 120). Если человек будет по 8 часов в день кататься
при таком пульсе, то сердце начнет дилятировать (расширяться) и может значительно
увеличиться в объеме. А этому человеку нужно заниматься в первую очередь мышцами ног -
именно они ограничивают его возможности.
>Для увеличения объема сердца используются длительные тренировки на пульсе,
соответствующем максимальному ударному объему. Этот показатель индивидуален. Обычно
ударный объем начинает резко расти при пульсе 100, к 120 сильно увеличивается, у
некоторых растет до пульса 150. Длительная тренировка при максимальном ударном объеме
– это, условно говоря, упражнения на «гибкость» для сердца. Мышцы гонят кровь, и сердце
этим потоком крови начинает растягиваться. Следы такого растягивания остаются, и
постепенно сердце значительно увеличивается в объеме. Его можно увеличить раза в 2, а на
35-40% почти гарантированно, поскольку сердце - это «висячий» орган, в отличие от
скелетных мышц, и растягивается достаточно легко. Вот для этого и надо делать вкатывание.
Но тренеры не знают, что делают, а говорят так: "Мы наращиваем базу". Какую базу? Никто
не знает четко, что такое "база". Я сам был таким же в своё время, так же думал. Раньше я не
понимал в чем дело, но "базу" я должен был создать, катался по 8 часов в день. А на деле –
это растягивание сердца. Чем дольше оно будет находиться в этом состоянии, тем большие
следы этого растягивания будут оставаться. В конце концов, его можно очень сильно
растянуть. Знаменитый бельгийский велосипедист Эдди Меркс, пятикратный победитель
велогонки "Тур де Франс", в какой то мере является эталоном. Когда он закончил карьеру,
объём сердца у него был 1800 мл, (через 10 лет оно уже было около 1200 мл). Но даже и
1200мл - это очень много, у нормального человека объём сердца около 600 мл.
«Другой парень» – немецкий врач Эрнст ван Аакен (на фото справа). Он использовал медленный бег для реабилитации своих пациентов.
http://life.russiarunning.com/evolyutsiya-trenirovok-v-marafonskom-bege-tihookeanskij-rubezh/
то есть это легенда про медленные длительные. Нужны длительные но не медленные что бы повторять за бегунами Лидьярда.
Сам я взял простенькую Рибок, но она запаривает. После пробежки вся в конденсате, я так понимаю, что так не должно быть. После часа бега, чувствуется каждый ветерок. Помогите выбрать!
подснежник_который_не_забросил_бег_с_наступлением_холодов
Из-за давления/пульса даже кровь не хожу сдавать, думая, что не пройду "по здоровью".
Кстати, обследования были в кардиологии, поставили только ВСД, в целом со здоровьем все хорошо.
Зимой не ветровка нужна, которая не греет, а холодит из-за ткани. Нужна курточка мембранная. Если нужна именно дышащая ветровка, то вот идеальная http://www.sportkult.ru/products/kurtka-craft-prime-run-muzhskaya-1902210/ У меня такая, она тонкая и без подкладки, зимой в ней не бегаю.
Нет, такое бывает. Всд это вообще очень общий расплывчатый диагноз, за рубежом такого нет.
мимо другой анон
У меня подобное, с повышенным пульсом трудно бегать длительные дистанции в быстром темпе, да и опасно. А спринт например вполне можно бегать.
Про ВСД http://medspecial.ru/for_patients/8/7263/ https://the-challenger.ru/zdorove/simptomy-i-lechenie/rossijskie-diagnozy-s-vami-chto-to-ne-tak/
Кажется, вегетососудистая дистония (ВСД) — это главная «помойка» российской медицины. Такой диагноз ставится при огромном количестве заболеваний. Это стало возможным из-за того, что не существует исследований, которые могли бы подтвердить наличие ВСД, поэтому её так приятно диагностировать при любом удобном случае. Разнообразие симптомов, которые укладываются в это «заболевание», поражает: учащённое сердцебиение, слабость, потеря аппетита, повышенная утомляемость, головная боль, неудовлетворённость вдохом, потливость и т. д. Чаще всего настоящие проблемы пациента лежат в области психиатрии: это депрессия, панические атаки или тревожное расстройство. Но также дело может быть в железодефицитной анемии, гипотиреозе, аритмии, головной боли напряжения, гипертонии, синдроме хронической усталости, различных вирусных инфекциях — список довольно длинный. Иногда имеющиеся симптомы могут быть вариантом нормы.
Это так называемый симптом белого халата, когда волнуешься перед врачом и давление повышается. У меня в юности всегда врачи голову ломали, почему давление высокое. А сейчас благодаря тому, что дома есть электронный измеритель давления я узнал, что у меня идеальное давление как у космонавта 120/80.
вся тема рантастика
https://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=229187
рантастик про с русскими голосами
https://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=229187&st=1540#entry50254995
Лидьярд говорил про пробежки в легком для спортсмена темпе. Для олимпийских чемпионов(которых он тренировал) легкий темп еще и очень быстрый. Там в книге даже таблица была мол расчитай свой легкий бег исходя из результатов забега на милю например.
А любители начали на себя применять легкий темп и оказалось что это медленный бег и стали просто говорить про медленный бег, забыв что для разной спортивной формы легкий бег проходит на разных скоростях.
ну у тебя конечно всё идеальное, подругому никак,расскажи еще как правильно бегать
хуешневой
Ну в смысле? Она легкая, дышащая, а не как полиэтиленовый пакет, от дождя нормально защищает, дешевая (я за 2500 купил). Что еще надо от ветровки?
Курточки мембранной, я хз что покупать. выбор огромный в этих спортмастерах ваших
>В основе предлагаемой мною системы тренировки сбалансированное сочетание аэробного и анаэробного бега. Аэробный означает такой бег, при котором каждый, в зависимости от уровня своей подготовленности, способен потреблять определенное, присущее ему количество кислорода. Это количество кислорода, которое организм способен потреблять в минуту, можно увеличить посредством правильно проводимых упражнений. Предельное для каждого потребление кислорода мы назовем максимальным устойчивым состоянием; это уровень, при котором вы способны работать близко к пределу своих возможностей, вдыхая, транспортируя и используя кислород. Когда в ходе выполнения упражнения максимальное устойчивое состояние превышается, бег станет анаэробным.
Там всё достаточно ясно сказано.
Любую http://www.skirunner.ru/collection/muzhskie-kurtki-i-puhoviki-zimnie
На этом сайте подробное описание всех моделей.
Золотое зерно системы тренировок Лидьярда.
Что делал Лидьярд с бегунами, когда в своей Новой Зеландии работал? Длительная
тренировка выносливости у них - это бег по холмам. И есть холмы такие крутые, что они туда на четвереньках заползали, надо было очень сильно отталкиваться. При этом темп должен
быть низкий, иначе ЧСС будет «смертельной». Когда человек в холм бежит, у него начинают порциями рекрутироваться мышечные волокна, и через минуту все МВ должны быть
рекрутированы. Если они хоть немного гликолитические, то он встанет на этой горе. Но он может пешком пройти, потом опять побежать, потом будет уже заползать в эту гору. Если он будет повторять это каждый день, у него, в конце концов, вся мышца превратится в
окислительную, потому что если она ежедневно работает и не очень сильно закисляется, то в итоге синтезирует столько митохондрий, что все ГМВ превращаются в окислительные.
Это и есть основная идея тренировки бегуна Питера Снелла и его тренера Лидьярда.
Лидьярд, правда, сам этого не понимал. И когда он приехал в Финляндию тренировать по своей системе — ничего не вышло, потому что бегали по равнине. А в Новой Зеландии у него всё получалось по одной простой причине - там ровного места нет, там одни холмы. Он
пишет, что когда идет период тренировки выносливости, а это 4 месяца (у лыжников аналог - вкатывание), спортсмены бегают по холмам по 20 и более километров, или в милях - 10
миль, 15 миль, 20 миль. Вот тогда работают все мышечные волокна, все они активны, все
они тренируются, и чем дольше и чаще ты их активизируешь, не очень сильно закисляясь,
тем лучше ты перестраиваешь мышцы.
В Финляндии Лидьярд работал два года. За это время никаких особых достижений не было.
После его отъезда финские тренеры, видимо, нашли золотое зерно у Лидьярда, сопоставили с какими-то своими достижениями, и у них начали появляться бегуны высокого класса.
Например, финские бегуны стали пешком ходить в гору. Бежать нельзя, надо пешком ходить, только очень широким шагом. Поэтому у Лассе Вирена была любимая тренировка — охота. Он выходил в горы охотиться на кого-нибудь. Когда шёл в гору, шёл крупным, большим шагом, спокойно, пульс 120 всего-навсего, не потеет даже. Но идет большим шагом, чтобы
рекрутировать ГМВ и чтобы шло их перерождение в окислительные. Такая охота по несколько часов приводит также к растягиванию сердца.
Сейчас на длинных дистанциях побеждают спортсмены из Эфиопии или из Кении, больше ниоткуда. Других бегунов такого уровня в иных странах почти нет. Кенийцы, к тому же, все из одного города, который расположен в определенной местности, холмистой, да еще на высоте2.000-2.200 м. 2.200 м — это гемоглобин и хороший костный мозг, а холмы — это такая проработка мышц, что в них гликолитических волокон вообще не остаётся.
Методики тренировок аэробной способности мышц
Тренировка типа Лидьярдовской, бег по холмам — это почти идеальная тренировка для гликолитических МВ. Мы прорабатываем ГМВ, они становятся окислительными. Но как
только они становятся окислитительными — эта тренировка бесполезна. Для тренировки
ОМВ нужны статодинамические упражнения (об этом ниже).
Золотое зерно системы тренировок Лидьярда.
Что делал Лидьярд с бегунами, когда в своей Новой Зеландии работал? Длительная
тренировка выносливости у них - это бег по холмам. И есть холмы такие крутые, что они туда на четвереньках заползали, надо было очень сильно отталкиваться. При этом темп должен
быть низкий, иначе ЧСС будет «смертельной». Когда человек в холм бежит, у него начинают порциями рекрутироваться мышечные волокна, и через минуту все МВ должны быть
рекрутированы. Если они хоть немного гликолитические, то он встанет на этой горе. Но он может пешком пройти, потом опять побежать, потом будет уже заползать в эту гору. Если он будет повторять это каждый день, у него, в конце концов, вся мышца превратится в
окислительную, потому что если она ежедневно работает и не очень сильно закисляется, то в итоге синтезирует столько митохондрий, что все ГМВ превращаются в окислительные.
Это и есть основная идея тренировки бегуна Питера Снелла и его тренера Лидьярда.
Лидьярд, правда, сам этого не понимал. И когда он приехал в Финляндию тренировать по своей системе — ничего не вышло, потому что бегали по равнине. А в Новой Зеландии у него всё получалось по одной простой причине - там ровного места нет, там одни холмы. Он
пишет, что когда идет период тренировки выносливости, а это 4 месяца (у лыжников аналог - вкатывание), спортсмены бегают по холмам по 20 и более километров, или в милях - 10
миль, 15 миль, 20 миль. Вот тогда работают все мышечные волокна, все они активны, все
они тренируются, и чем дольше и чаще ты их активизируешь, не очень сильно закисляясь,
тем лучше ты перестраиваешь мышцы.
В Финляндии Лидьярд работал два года. За это время никаких особых достижений не было.
После его отъезда финские тренеры, видимо, нашли золотое зерно у Лидьярда, сопоставили с какими-то своими достижениями, и у них начали появляться бегуны высокого класса.
Например, финские бегуны стали пешком ходить в гору. Бежать нельзя, надо пешком ходить, только очень широким шагом. Поэтому у Лассе Вирена была любимая тренировка — охота. Он выходил в горы охотиться на кого-нибудь. Когда шёл в гору, шёл крупным, большим шагом, спокойно, пульс 120 всего-навсего, не потеет даже. Но идет большим шагом, чтобы
рекрутировать ГМВ и чтобы шло их перерождение в окислительные. Такая охота по несколько часов приводит также к растягиванию сердца.
Сейчас на длинных дистанциях побеждают спортсмены из Эфиопии или из Кении, больше ниоткуда. Других бегунов такого уровня в иных странах почти нет. Кенийцы, к тому же, все из одного города, который расположен в определенной местности, холмистой, да еще на высоте2.000-2.200 м. 2.200 м — это гемоглобин и хороший костный мозг, а холмы — это такая проработка мышц, что в них гликолитических волокон вообще не остаётся.
Методики тренировок аэробной способности мышц
Тренировка типа Лидьярдовской, бег по холмам — это почти идеальная тренировка для гликолитических МВ. Мы прорабатываем ГМВ, они становятся окислительными. Но как
только они становятся окислитительными — эта тренировка бесполезна. Для тренировки
ОМВ нужны статодинамические упражнения (об этом ниже).
Есть. Но лучше конечно 100.
интересно
Лидьярда ответ
Вложите ее в перекот
Я хз, какой-то веган, почитай описание книжки. Мне бесплатно досталась.
Скотт Джурек – сверхмарафонец, то есть соревнуется на дистанциях больше марафонских, вплоть до 200-мильных. Эта книга – не просто захватывающая автобиография. Это еще и советы профессионала по технике бега и организации тренировок на длинные и сверхдлинные дистанции. Это система питания: Скотт при своих огромных нагрузках – веган, то есть питается только натуральными продуктами растительного происхождения; к этому он пришел, следя за своим самочувствием и спортивными результатами. И это в целом изложение картины мира сверхмарафонца, для которого бег – образ жизни и философия единения со всем сущим.
Это очень цельная и сильная книга, которая выходит за рамки беговой темы. Это книга о пути к себе.
На русском языке издается впервые.
реквестирую пастухов и охотников из Балкарии и Сванетии на пьедестале.
ты блядь бегать собираешься или модничать? тупой сука уебок, люди в термобелье и обычном полиэстровом костюме бегаю в -30, а этому лишь бы повыебываться, москвич хуев
у него ничего нет, наверно, приходит в магазин, думал наверно взять по советам из чата, а так будет брать по советам продаванов(что стремно)
Могу себе позволить и помодничать. Бегай в полиэстре и дальше.
так как тоже советов не получил, купил себе наугад. Просто в декатлоне закупаюсь и куртку там же взял.
До -5 бегал пока, все нравиться.
https://www.decathlon.ru/kurtka-kiprun-evol-muzh-_e1-id_8394822.html
есть капюшон прилегающий для защиты от снега, есть молнии спереди что бы проветривать, однажды потеплело открывал их.
Написано что до -10. А дальше в чем бегать хз. Пока думаю буду в ней же, только термобелье буду одевать.
Каких продаванов, ты ебанутый? Опять реклама везде мерещится? Лечиться не пробовал, шизофреник?
На вид нормальная, главное чтобы не продувало.
Я как-то в начале занятий бегом года 3 назад хотел зимой начать бегать. Тогда еще в подробности не вдавался и не знал про всякое термобелье и прочие беговые шмотки. Был ноябрь и первый день холода были, примерно -7 градусов. Пошел в самом обычном тонком полиэстеровом костюме на футболку и в одних штанах. Замерз конечно и на следующий день геморрой выскочил (но не заболел и не простудился). Это надолго отбило мне охоту бегать зимой. Ебать я тогда испугался, никаких геморроев у меня никогда не бывало. Хорошо что геморрой был наружный и прошел сам через 2 недели, просто шишка небольшая, что не так опасно как внутренний. И это при том, что я холодов не боюсь (зимой у нас до -30 бывает), не простужаюсь никогда и не болею и в молодости 12 лет на стройке отработал на улице при любой погоде.
Все отлично как и всегда.
Заказал бафф на алике, месяц не может придти. Трек 3 недели не обновляется. А зима наступает, сегодня бегал при -11 и дул непрерывный не сильный ветер, лицу было прохладно. Домой пришел - все лицо красное.
>Кенийцы, к тому же, все из одного города, который расположен в определенной местности
Там просто школа находится в десяти километрах от этого города.
Бегать, но у меня нет нормальной куртки легкой, нет шарфа легкого, нет кроссовок для снега, перчаток, да нихуя нету. Только термоштаны
Рекуперация тепла. Когда носом дышишь, носоглотка является рекуператором. Добавляешь какой-нибудь неплотный шарф - добавляешь ещё одну ступень рекуперации (нагревается во время выдоха, отдаёт тепло во время вдоха).
Вот нихуя подобного. Главное - сделать так, чтобы было приятно, и если тебе впадлу утром бегать, то тебя это доебёт.
Как только я перестал пытаться начать бегать утром, когда мне пиздец лениво, дела сразу в гору пошли.
это нихуя не нужно, бегай в том же что и летом, только шапку одень, специализированный шмот для бега это развод малолетних даунов на шекели
нет никакой связи между ротовирусной инфекцией и тем, что во время бега ты дышишь ртом.
Худи лишнее.
ну как то же ты себя зачтавил, что-то ведь тебя мотивировало вставать, одеваться, выходить на улицу
>Нет, это не быстрый шаг, это бег.
То есть, я могу бежать со скоростью 9 км/ч например с такой же техникой движений, с которой я бегу на скорости 6 км/ч, а идти с такой скоростью я уже не могу.
Да нечего больше сказать, всё сказал уже.
Неа, мне всё нравится. Идти на мысках я уже не смогу, к тому же, а мне хочется достичь прогресса в беге.
Это ходьба пешком. Я не знаю, как можно бегать в темпе 9.24 на км. Скорость пешехода 5-6 км/ч, у тебя 6.4. Я когда тороплюсь, то иду быстрым широким шагом со скоростью 7.8-8 км/ч, проверено много раз по смартфону, по времени и расстоянию на карте и это не бег, а именно ходьба.
Но воздух холодный в рот летит!
Да это местный нищий дурачок, не обращай внимания.
>Скорость пешехода 5-6 км/ч
Это быстрый пешеход-то, пешеход с дивана много так пройдёт. На ЧСС 160 я могу пробежать 3км за 21 минуту, усталость уже чувствую.
Потому что я супермен. А ты - нет.
Да! Щас буду ускоряться.
Сотый, если они движутся к свободному месту в автобусе.
Можно, но не нужно. Ты же не ебанутый?
Его бег не подходит даже под описание бега трусцой. Даже старый обвисший сисян бегает десятку с более высоким темпом, да даже бабки с палками у нас по микрахе ходют быстрее, даже жирный шпурик до такого не опускался. Это не бег, и не шаг, а посмешище какое-то. Он просил оценить, его оценили, выставили на посмешище, и поделом.
>зачем нюфаню обжаешь?
Это бегач, а не богодельня. Нехуй тут расслабляться и обидки строить. Пускай идёт и дрочится, потом приходит. А то скоро ходьбу до унитаза бегом тут называть начнут, унтеры.
К тому же, пробежать пятёрку будучи дрыщом - не бог весть какая задача, а тут прополз на четвереньках, и смеет рот раскрывать.
Судя по мыскам и ЧСС на 120 для него все уже потеряно.
Что пиздить то? Живу в Якутске, если мороза бояться, то вообще бегать не буду. Начал бегать когда самомотивацию проходил, там одним из заданий было в любую погоду и состояние- бегать 30 минут в день. Ничего такого в беге в -35 нет. Домой мокрый захожу.
хуйню не неси, в -30 ты с пневмонией слег и мамка больше никогда тебя из дома не выпустила бы, провкатор хуев, откуда столько зеленых понабежало итт? школьников в быдлятне тралят и отправляют сюда что ли?
Я никого не призываю так делать, но я делал и слава богу не заболел ничем. Дышал конечно не открытым ртом, а через шарф
> бафчик в декатлоне за 400 купи
Я боюсь сильно заболеть от влажного воздуха.
Хочу знать бегал ли кто или я навыдумывал себе.
Бегаю в трикотажной майке с длинным рукавом и худи, один бафчик на шею(по погоде, от +5 и до околоноля, морозов ещё не застал), другой на голову(в околоноля на голову трикотаж+флис).
Заметил что без бафчика на шее очень быстро выхолаживается горло и потом неиллюзорно болит. Иногда по погоде натягиваю бафчик на подбородок и завязываю шнурок худи на вороте.
Почему выбрал бафчики - легко стирать, легко хранить, стоят мало.
Когда против ветра бегу, бафф натягиваю. Морда мокрая под ним, потом когда снимешь - губы обветренные. Но так проблем нет.
Что за маразм? Болеют от микроорганизмов и снижения иммунитета. Владный воздух тут при чем?
Но он прав.
Холодный воздух снижает иммунитет.
Пневмонию в большинстве случаев вызывают не какие-то "внешние" микроорганизмы, а бактерии нормальной микрофлоры, которые атакуют хозяина при снижении иммунитета.
Так не снимай, что же ты?
Закрой форточку, а то простудишься, мань
Переохлаждение снижает, но на бегу оно не грозит. А как оно с «влажным воздухом» соотносится?
барыга плз
Хуево быть тобою.
динахуй бегаю как хочу законом не запрещено
Никак
Местное переохлаждение ещё как грозит, и чем холоднее тем больше и глубже. Сначала носоглотка, потом горло и трахея. Здравствуй пневмония!
Получается что так.
бегуны не пьют и не курят, почти у все брадикардия, возможна внезапная остановка сердце во сне, повезет если в первый раз само заведется, а так лучше ставить кардиостимулятор
я сосульки мз глаз вместе с ресницами выдрал, ебаный мордор
Ты бы еще на коньках попробовал бегать.
Скорей бы уже.
Что за модель? Чтобы я такую же не купил.
У меня маленький шерстяной тоже сползал, пока я не додумался до хака: натягивать его так, чтобы верхняя линия была горизонтальной. То есть, на уши натянуть, на затылок, а не только спереди на нос. Попробуй, мб тебе поможет тоже.
У обычного полноразмерного проблемы сползания нет.
Да не при чем, это местный поехавший спизданул неподумав.
у моего внутри флис снаружи акрил, сразуже тяжело дышать, внутри образуется влага, начинают течь сопли, задыхаюсь, пульс на обычном участке увеличивается на 10 пунктов, чтобы высморкаться отгибаю баф вниз, поток мороза орошает мое сырое ебало, дискомфорт неописуемый, к концу забега эта хуйня уже не облегала мой нос, а стояла колом, пар стал выходить через верх конденсируя на ресницы и брови...
Ну ты нашел что купить, акрил это херня типа искусственной шерсти, из него кофты и шапки делают. Он воздух не пропускает. Обычный бафф он легкий невесомый и через него легко дышится.
Полиэстр.
Сам только включил ее в цикл подготовки спринта (100 метров)?
Лучшая смерть же
Это ты тут нюфаг походу, а раньше всегда перекатывали после лимита в 750 постов.
когда?
и минет от твоей мамаши-шлюхи
>Кто перекатит раньше - от меня репорт
ты что, единственный сынок в семье? важный дохуя, можешь начинать на меня репортить
И они бегали туда босиком или в батиных сандалях из старой покрышки.
Получаются такие разнообразные СБУ в духе Усейна Болта.
Стоит ли это делать, делают ли это профессионалы, смогу ли я пробежать марафон весной когда потеплеет? Максимум пробегал полумарафон за три часа.
Проигрываю манек, всерьез считающих, что они бегают поэтому так быстро. Кстати, а где Кавказские бегуны? Они же тоже аки козы горные по горам скачут. Хотя, лично я на себе благотворное влияние гор испытал - чистый воздух, постоянная нагрузка на ноги, потом по моему равнинному городу как бабочка порхал.
Влажный воздух не опасен.
Опаснее сухой воздух, который в рашке в домах во время отопительного сезона.
гугли википедию, пидор, там всё написано
Я обращался к бегунам, просто иди мимо.
А от сухого ты после высокоинтенсивной нагрузки легкие выплюнешь, хотя и результат может быть лучше, но тут за здоровье уже не говориться.
Проверенно на беге 1 км на норматив:
1. Тяжелый туман, температура около 0 С - уложился в нужное время, но после финиша покашлял некоторое время и все стало ок.
2. Сухой воздух, температура около 0 С - улучшил результат на 11 секунд, но думал что вот-вот начну кашлять кровью.
>Максимум пробегал полумарафон за три часа.
>обращался к бегунам
Это ты так троллируешь?
Любой нормальный человек тебе скажет, что без определенного километража в неделю ты не сможешь пробежать марафон.
Репорт за злоупотребление репортами.
Так блять в горы бегать - эффективнее, чем по плоскости, пусть и с низким содержанием кислорода.
Я не он, но бегал на лыжах в -30. Никаких пневмоний, ничего смертельного. Далеко не у всех такой слабый иммунитет и строгая мамка, как у тебя, анончик.
Спасибо, я так и думал.
У меня не резинки, а железо на троссе, тросс идёт от уровня лодыжки.
Ахаха, получил ответ, который хотел услышать и рад.
Как бегать и не простудиться нахуй?
просто и без задней мысли
Хуле вы пиздите, не нравится что-то - берешь и перекатываешь. Мне лично удобно, когда актуальный бегач вываливается, как только я набираю в адресной строке цифру 2, а после переката ещё пару недель прошлый там. Нахуй нужно такое.
>без определенного километража в неделю ты не сможешь пробежать марафон.
Не пизди, для нормального марафона достаточно 80 км в месяц
Ебанат?
Ты дебил, определенный километраж - это и есть то, что ты сказал, 80 в месяц или 20 в неделю.
Но мне-то похуй, я не дорос еще до марафонов, для этого надо быть в душе старпером. Мне больше получаса бегать скучно становится, я лучше поспринтую.
Я тебя умоляю. Моя жена пробежала нью-йоркский марафон в этом ноябре за 4:50 на километраже 3-5 в неделю, иногда вообще за неделю ни разу бегать не выходила, потому что болела, последний раз больше десятки пробегала в конце апреля. Когда речь идёт о том, чтобы просто доползти до финиша, переходя на шаг и всё такое, достаточно просто не быть совсем дохлой амёбой. Полумарафон за три часа(охуеть) как раз из такой оперы. Это если на результат бежишь - то километраж меньше 100 уже экстрим, темп потеряешь на последней четверти дистанции практически гарантированно.
О, привет, Дима, чего в своём треде не сидится?
>жена
>нью-йоркский марафон
>за 4:50
>последний раз больше десятки пробегала в конце апреля
Явно же тренированый человек.
"Зря я это сказал" Хагрид.
Я к тому что это же прямо индульгенция на проебывание. Такие знания уменьшают мотивацию, сегодня, в дождь сходить побегать ).
У меня не уменьшают, не хочу быть днищем в чем-то, что мне по-настоящему нравится.
Ты кеш очищай, или новый тред в закладки кидай просто.
>Темп 6:10 м/км.
Эх, пасаны, помню когда я начинал бегать, то даже такой темп для меня был адским и непосильным.
Устал.
Все по канону
Если он правильно сформулировал отличие, то тогда я на самом деле скорее шёл.
Сегодня действительно пробежал 3,2 за 19 минут, но на ЧСС 144-150. К концу уже немного выдыхаюсь, но через час снова никакой усталости. Я просил оценить - меня оценили. Плохо оценили - буду пытаться брать более высокий темп, кроме два-ча спросить не у кого.
На нынешнем этапе тебя не должна волновать скорость вообще. Единственная твоя цель - непрерывно увеличивать расстояние, до тех пор, пока не десятка не станет твоей обычной тренировкой, а 20 - тяжелой, но вполне посильной дистанцией. Если ты будешь гнаться за скоростью, то расстояние будет увеличиваться очень медленно и ты застрянешь на своих 3-5км.
Это копия, сохраненная 25 декабря 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.