Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 14 марта 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
БЕГОТРЕД #80 ОКОЛОНОВОГОДНИЙ 1167422 В конец треда | Веб
План «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).
Также можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее

Для снеговичков:
https://youtu.be/a2Ub0PzwUgU
https://youtu.be/99yGKqhEOAI
https://youtu.be/CN9zKWJwT7g

Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/312405

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, охуеваем от приближающейся зимы и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.

Предыдущий завален снегом здесь:
https://2ch.pm/fiz/res/1159149 (М)
2 1167424
>>67422 (OP)
Пасаны, в чем подводные бега в горке? В армию не заберут?
3 1167428
>>67422 (OP)
Ты СОВЕРШЕННО не понимаешь в чем суть бегача. Бегач это не кочки «о, привет чуваки, зацените как я бицульку накочал, гыгы». Бегач это не псевдоинтеллектуальные обсуждения кетосектантов. Бегач это не жиролифтеры, турникмены или скиннифеты. Бегач это место, где люди могут побыть чудовищами – упрямыми, безжалостными к себе, аутичными чудовищами, которыми они на самом деле и являются.
Трусы раздирают кожу в паху, а мы бежим. На ногах отвалились все ногти, а мы бежим.
Три ньюфага откинулись на марафоне, взявшись за руки, а мы бежим, смеемся и просим еще. На улице дождь, снег, град, -30, +35, собаки, ветер, мозоли, лужи по колено – мы бежим и смеемся. Соски стёрты до крови, пульс 180 – мы смеемся. Мы бездушно пробежим сколько угодно, наши предпочтения не основаны на здравом смысле, бесконечный маршрут – наша стихия, мы – истинное лицо физача.
4 1167429
>>67428
Тред освящён, я спокоен.
5 1167430
>>67422 (OP)
У нас было 2 пары кроссовок,
75 тюбиков с гелем,
5 упаковок изотоника,
пол-солонки витаминок и
целое множество футболок всех сортов и расцветок,
а так же пульсометр, тайтсы, ящик макарон,
пинта энергетиков и смартфон со стравой.
Не то что бы это был необходимый запас для марафона.
Но если начал набирать беговые объемы, становится трудно остановиться.
Единственное что вызывало у меня опасение- это энергетик.
Нет ничего более беспомощного, безответственного и испорченного, чем кофеиновые зомби.
Я знал, что рано или поздно мы перейдем и на эту дрянь
6 1167433
>>67430
Тред освящён, я спокоен.
7 1167491
Как раз из запоя выхожу, скоро бегать начну.
06-07-2016nikelabxprojectsunprotightblackwovenamcm2.jpg76 Кб, 1000x1000
8 1167500
>>67491
Бегать зимой - как дрочить ногой.
9 1167508
>>67500
Изысканное занятие, между прочим!
image.png607 Кб, 585x376
10 1167520
>>67500
А в чем подвох.
11 1167528
>>67422 (OP)

Лучше подождать до весны
12 1167728
А что пост про допинг удалили? Эти препараты в аптеках свободно продаются.
13 1167730
>>67728
За обусждение препаратов деллол и вроде дневная баня. Донт месс!
14 1167738
>>67730
А как же химикотред? Или это специальный рассадник, чтобы в другие треды не протекало?
15 1167740
>>67738
Я в других тредах не сижу, у меня остальная доска вызывает отвращение.
16 1167757
>>67740
Аналогично, бро. Но могу порекомендовать шпурикотред ещё, бывает смешно:
>>1143655 (OP)
17 1167838
Посоны, вот полезная ссылка с популярными программами подготовки к полумарафону и марафону, сразу генерит календарь.

https://defy.org/hacks/calendarhack/

Почему тренировки такие и что в расписании важнее, а что нет, без чтения книг не понять, но календарь - кдобно.
18 1167868
Сап, рождённые бегать, летом собираюсь вкатываться в бег, но есть одно но, у меня тахикардия и кислородное голодание. Можно ли бегать минут по 30 в супер лёгком темпе с такой штукой.
19 1167869
>>67868
Летом слишком жарко бегать. Вот осенью - самое то!
20 1167875
>>67869
Осенью дожди и слякоть.
21 1167974
>>67868
Спроси у врача. А лучше у спортивного врача. Мы тебе тут щас насоветуем...
22 1167976
>>67868
Можно. Это у тебя от общей физической неподготовленности. Займись любым спортом и придешь в норму.
23 1167983
Аноны, бегаю где то пол года по 3 раза в неделю начинал с бега по 1.8-2 км пока постепенно не дошел до 30-35 км в неделю, сейчас бегаю один день 10 км в в бодром для себя темпе около 5.30, второй день бегаю различные интервалы по 6-7 км и один день бегу в легком темпе в свое удовольствие 15-16 км, десятку пробегал быстрее всего за 54 хотя не могу сказать что это было на пределе возможностей. На работе заставляют сдавать ГТО, там ебанные 3 км, никогда не пробовал их бегать, как за пару месяцев лучше всего подготовится к 3км, надеюсь показать что то около 12 минут, хотя не разу не пробовал в таком темпе бежать. Как думаете реально?
24 1167986
>>67491
Надо алкогольную пасту придумать. Не зря же я столько бухал и бегал.
25 1167988
>>67986
Как печень себя чувствует?
26 1167993
>>67988
Печень может не подавать плохих сигналов даже если в ней работает только 20% клеток.
Я просто восстанавливался после пробежек дерьмово.
27 1167998
Я вам всем узи сердца принёс

>Hypertrophic cardiomyopathy, or HCM, is the leading cause of sudden cardiac death (SCD) in young athletes. HCM is frequently asymptomatic until SCD, and thus its prevention requires screening. Screening by medical history and physical exam are mostly ineffective, indicating heart abnormalities in only 3% of patients who subsequently suffered SCD. However, HCM can be detected with 80%+ accuracy by echocardiogram (ECHO), which may be combined with pre-screening by electrocardiogram (ECG). Routine cardiac screening of athletes has been implemented in Italy since 1982, and has resulted in an 89% drop in the incidence of SCD among screened athletes, from an unusually high starting rate.



Добавьте в фак пункт "как мне не крякнуть на марафоне"
28 1168040
>>67998
Уноси, ничего непонятно.
Untitled.jpg46 Кб, 1039x463
29 1168043
>>67838
Не понял сколько кросс бежать?
30 1168045
>>68043
Кросс это не бег, а cross-training
31 1168048
>>68045
Понял, спасибо.
32 1168052
Есть владельцы Polar M430? Что о нем скажете?
33 1168070
>>68052
хочу купить гармин с нагрудным датчиком, но не знаю какой выбрать
34 1168076
>>68070
Нагрудный будет точнее?
35 1168083
>>68076
естественно, побегай с наручным в минус 20
2017-12-14143139.png175 Кб, 1383x812
36 1168091
>>67983
а норматив какой? 12 как то слишком быстро для норматива.
в принципе пол года бегаешь, значит умеешь и любишь, думаю можешь подготовиться на 3км хорошо. Калькулятор правда предсказывает твой бег 15:21
https://www.runnersworld.com/tools/race-time-predictor
38 1168107
>>67976
Я около 6-7 месяцев на турнирах занимаюсь и с гантелями.
39 1168113
>>67983
Ты скорее всего можешь просто взять и пробежать трёшку из 12 вообще без дополнительной подготовки.
Я выбегал этот норматив на первом курсе, будучи жиробасом с недельным объёмом тренировок в 15км трусцой.
40 1168123
>>68113
Пиздун.
41 1168154
>>68040
Гипертрофическая кардиомиопатия генетическое заболевание сердца, утолщаются его стенки. В 30% случаев единственное проявление это ВНЕЗАПНАЯ сердечная остановка, в остальных случаях проявляется повышением давления, и прочей неявной поеботой. Кардиограммой не обнаруживается, только узи. В Италии после внедрения массового скрининга число умерших атлетов уменьшилось на 89%.
42 1168159
>>68154

>Кардиограммой не обнаруживается, только узи


Вроде там сказано, что оно с 80% вероятностью обнаруживается узи с экг как средством предварительного отсеивания, не?
station.png63 Кб, 1115x398
43 1168170
>>68159
Не совсем так. 80% вероятность обнаружить с помощью узи. 20% оставили на рукожопство и долбление в глаза

>HCM can be detected with 80%+ accuracy by echocardiogram (ECHO), which may be combined with pre-screening by electrocardiogram (ECG)


>Гипертрофическая кардиомиопатия может быть обнаружена с 80%+ вероятностью с помощью ЭхоКГ ( =узи сердца), что может быть дополнено предварительным скринингом электрокардиограммой.



Это про то как обследовать спортсменов, мол неплохо еще экг сделать, раз уж вы им узи делаете.

Факт в том что это заболевание никак не проявляется под нагрузками.
А процент смертей приличный
https://en.wikipedia.org/wiki/Sudden_cardiac_death_of_athletes#Causes
44 1168281
Беганы, есть вопрос: взял себе пульсометр Polaris из тех что на грудь вешается. Первые 2-3 тренировки все было отлично. Сейчас пошла какая-то лажа: на прошлой тренировке показал 0 чсс, сегодня 237. Это я что-то не так делаю или с этим говном такое приключается.
250063893010926937363817961132237196361728n athle.ch traini[...].jpg149 Кб, 1080x1920
45 1168295
>>67422 (OP)
из инстагрмма
46 1168300
>>68295
Почему негры так быстро бегают?
47 1168310
>>68300
куда?
48 1168313
>>68300
это белый же, просто видимо в кении тренируетсчя
49 1168317
>>68310
на деревья
50 1168324
>>68091
3 км бегается не так же, как 10 км. Ты бы еще считал для 1 км время через калькулятор.
51 1168326
>>68300
С чего ты взял? Посмотри на время ниже (сверху планируемое)
>>68313
Точно белый, минуты апострофом отмечает.
52 1168327
>>68091
И там, кстати, в милях считает.
53 1168339
>>67983
http://run-and-travel.com/kak-raschitat-temp-bega-kalculatory/>>68327
там можно выбрать и мили и километры, и это специальный калькулятор который высчитывает твое МПК на основе результатов, и предполагает скорость с которой ты пробежишь любую дистанцию, а не высчитывает за сколько ты пробежал 1км в марафонском забеге и умножает на 3.
54 1168341
Сонома хорошо держит на снегу? Ищу себе недорогую зимнюю обувь.
Wildberries 55 1168463
Ребят,такая тема,в общем хочу купить себе кросы на лето,смотрю в сторону асиксов,суть в том,что в Беларуси не так много офлайн магазов,а я бы хотел перед покупкой одеть/присмотреться,не очень люблю покупать с онлайн маркетов.Смотрю в сторону магазина вайлдбериз,но там подозрительно дешёвые варианты,если сравнивать с европейскими или американскими рынками,а хочется именно оригинал приобрести,подскажите,кто покупал там:действительно ли оригинал продают или просто там хорошая реплика по вкусной цене.Заранее благодарю.
56 1168479
>>68463
Какая паль, это топовый российский ритэйлер. Вся паль в вк.
57 1168498
-22. джинджик подмерзает даже в 2 трусах
58 1168503
>>68463
Тоже собираюсь там купить. На ВБ цена дешевле где то на 1000 1500р от магазинной. И это у меня не максимальная скидка в том же спорт опене.
То есть в Спорт опене я беру за 8к а ВБ вроде предлагает за 6500. (В принципе могу представить цену на 1500 меньше, если не надо держать торговую точку с продавцами)
Короче буду брать в следующем году на Вб. Прчем заметь, всегда можно отказаться после примерки, да люди вроде теряют скидки, и еще какую то хуйню, но если кроссовки которые привезут, мне не понравятся, буду с дефектами, или просто не сядут на ногу, я их не задумываясь обратно сдам.

Может кто знает где Mizuno дешевые брать?
59 1168504
>>68463
Оригиналы там, это огромный магазин. Нt понял только, где ты дешевые цены увидел. Я там вижу кроссы самого начального уровня типа контенд за 4300, что нифига не дешево.
60 1168505
>>68503
Mizuno в триал спорте если найдешь в своем городе. В моем годами стояли, никто не брал.
61 1168515
>>68504
Я смотрю в сторону cumulus/quantum360 ,на данный момент скидка на вб 45%,выходит около 6к,хотя в европейских цена стабильно на 2к выше,вот я и занервничал
В общем сделал заказ на понедельник,а там видно будет
62 1168516
>>68515
На стартфитнесе посмотри.
63 1168525
>>68463
Там нихуя нет размеров никогда.
Вот лучшие(по числу апвоутов в тредах об обуви на реддите и моему личному мнению) на сегодняшний день тренировочные шоссейные кроссовки:
https://www.wildberries.ru/catalog/3912442/detail.aspx
Цена тоже збс и всё, казалось бы охуенно, но размеров не было, нет и не будет.
64 1168526
>>68525
Так-то сосущий сокони, а асикса на вайлдбериз всегда до жопы было, у них в России нормально ритейл поставлен. А сокони экзотика типа новго баланса.
65 1168541
>>68526
Спортмастер продает сосони, а хуясиксы нет, так что спорный врпрос, кто из них экзотичнее
66 1168544
>>68541
Ну ты сравнил три модели сокони у спортмастера и практически весь модельный ряд асексов включая марафонки, шиповки, борцовки и прочие игровые обувки асикса на вб. Да и в офлайне асикс шире представлен у нас, соконей живых нет.
67 1168562
кстати в Питере случайно зашел в Рокланд и удивился какой у них выбор асиксов нью баланс, адидасы рибок что то еще. И главное все выставлено на витрины, и цена хорошая была. Мне правда уже не нужны были тапки, но у них реально много на выбор.
68 1168567
>>68544
Какие три? Сейчас посмотрел специально на сайте - 17 моделей.
69 1168568
>>68525
Помнится Кинвару в Спортмастере за 3-4к продавали. Тогда не взял, сейчас очень жалею.
70 1168571
Кстати в спортмастере сейчас скидка вот на такую модель найков https://www.sportmaster.ru/product/10131545/ - 3359р. Если через группу покупать, то получится очень низкая цена в 2352р. Кроссовки чисто летние.
71 1168614
>>1166137
Если он правильно сформулировал отличие, то тогда я на самом деле скорее шёл.

Сегодня действительно пробежал 3,2 за 19 минут, но на ЧСС 144-150. К концу уже немного выдыхаюсь, но через час снова никакой усталости. Я просил оценить - меня оценили. Плохо оценили - буду пытаться брать более высокий темп, кроме два-ча спросить не у кого.

Когда человек делится достижениями и ничего не спрашивает, а его начинают чмырить - это плохо и нинужно, но я же сам спросил.
72 1168617
>>68614

>но на ЧСС 144-150


Чому такое маленькое?
73 1168622
>>68617
Потому что на более высоких я начинаю рано чувствовать усталость и голова становится тяжелее, и удовольствия меньше получаю.

А ещё пульсометра у меня нет, по часам считаю только в конце, придерживаюясь примерно одного темпа, поэтому сколько там точно - хуй знает. В прошлый раз пробежал 3,2 за 18,5 минуты на 160.
74 1168626
>>1168623
Во, спасибо, толковый комментарий.
75 1168687
Можете подсказать какие кроссы недорогие на зиму взять ? А то в летних сколько бегать, икры забиваются
76 1168702
>>68525
Ахуенная модель. Взял на лето такие. Хотя изначально хотел Саукони Фридом, но они ппц узкие для моей ноги.
77 1168719
>>68463
Вайлберриз норм. паленки там нет.
Вот вчера купил себе ботинки на зиму, в магазине производителя они 7900, я по акции на вб за 4900 взял.
78 1168723
Спортмастер-кун сменил место работы?
79 1168724
>>68723
Иди нахуй, аутист.
80 1168727
>>68687

>скользко


Проскальзывает нога в общем на снегу. Надо что то зимнее. Или все в летних бегают ?
81 1168729
>>68727
я в зимних но за дохуя, поэтому и не пишу mizuno mujin vawe 4 подошва со звездочками)
82 1168731
>>68729
да это дохуя, походу рубля за 3 ничего не купить. Пойду летние какие нибудь посмотрю, чтоб не скользили
83 1168735
>>68731
Трейловые бери, у них подошва норм.
84 1168737
>>68727
Скользить зимой по утоптанному снегу все равно будут, хуль ты хотел?
YakTraxWalkerNaBotinkienl[1].JPG132 Кб, 600x490
85 1168741
>>68731
Смотри в сторону ледоступов.
JpOHSRO.jpg24 Кб, 500x500
86 1168817
>>67500
У меня снег растаял и температура плюсовая. Одним словом - охуеньчик.
87 1168898
>>68817
Два изотоника этому шпурику. У меня за эту "зиму" пока дождей больше, чем снегопадов.
88 1168965
>>68724
Но ведь я же шизик...
89 1169035
Нет, ну на хуй этот бег в -20, супер хуевая затея. Мало того, что удовольствия никакого, так ещё и задыхаться на первой половине дистанции стал. Нет, спасибо.
90 1169049
>>69035
А мне в кайф наоборот, типа превозмогаю
91 1169091
Сколько делать повторений в приседаниях со штангой (и в какой амплитуде)? Хочу подтянуть 100м и 1000м.
92 1169129
>>69091
И 3000 метров
93 1169134
Вчера бегал в поночь по лужам под проливным декабрьским дождиком.
94 1169135
>>69134
*полночь
95 1169143
>>69134
Ты умрёшь от воспаления легких
Screenshot2017-12-17-13-58-16-908com.xiaomi.hm.health.png484 Кб, 1080x1920
96 1169159
>>69134
Сука тоже вчера хотел прямо в полночь побегать, задавил в себе это желание, везде гололед, побегал сегодня.
И даже сегодня в парке все дорожки обледенелые, а вот тротуары подсохшие и без льда.
97 1169281
>>69159
В парк пописять забегал?
98 1169387
Надеюсь, тут есть спринтеры.
Проблема такая, что произошла серьезнейшая деградация результатов в беге-спринте. Я любитель, специализируюсь на стометровке. Так вот, буквально на глазах стал бегать ее на целых полторы секунды медленнее. В моей ебаной голове просто не укладывается, как так.
Весь декабрь каждые три дня результаты становились хуже и хуже, буквально не было ни одного улучшения.
Пробегаю (пробегал, блядь) 100 метров я очень быстро. За сколько - говорить не буду, чтобы не смущать.

Будете смеяться, но печальности добавляет и тот факт, что я договорился о январском просмотре в футбольную команду (третий по значимости дивизион расеи и возможный претендент на выход далее), разумеется, заявив свои лучшие результаты. Думаю, только из-за последних они из согласились. А теперь что? А теперь я, вероятно, проебываю свой последний шанс все-таки играть.
А ведь сила и скорость - это единственное, что у меня есть (было) из преимуществ, единственный шанс закрепиться.

Так с чем может быть связано падение результатов? Никаких изменений в питании, психологических травм.
Где что почитать, к кому обратиться? Можно ли хотя бы частично восстановить форму к концу января?
Да, у меня и раньше были пики и спады. Но максимум они забирали по половине секунды. Это какой-то очень необычный спад.
Лет мне мало (2X, X < 3), с возрастом точно не связано.
188/100.
99 1169395
>>69387

>Надеюсь, тут есть спринтеры


Дальше не читал
100 1169398
>>69387

>188/100


>спринтер


Что?
101 1169402
>>69398
Болт в треде, епт.
102 1169408
>>69398
Обычное телосложение для спринтеров, которые на стометровке, растолкавшись, добирают скорость на второй половине дистанции.

>>69395
А теперь вернись и продолжи читать, дорогой друг. А потом попробуй помочь.
Молю.
103 1169413
Завтра точно начинаю бегать.
104 1169415
>>69408
Я не занимаюсь спринтом, хуй знает какие там у вас подводные. Может банальный перетрен? Отдохнуть недельку, не? Тренировки были цикличные последний год или тупо с одинаковой нагрузкой?
105 1169416
>>69387
Может уменьшилась длина шага или частота шагов.

То есть надо обратить внимание на работу рук для частоты шагов
и подъем бедра и выброс голени для длины.
(чисто диванные рассуждения)
106 1169424
>>69415

>Может банальный перетрен? Отдохнуть недельку, не? Тренировки были цикличные последний год или тупо с одинаковой нагрузкой?


Я эти полтора года занимался, следуя четкой программе с постоянным небольшим увеличением нагрузок - постепенно росла и медиана результатов. Возможно, серьезно перетрен. Хотя раньше думал, что это что-то мифическое, что-то, что некоторые используют для отговорок.
Попробую неделю следовать восстанавливающей программе.

>>69416
Вряд ли, технику я надрачивал несколько лет, и никогда она не слетала. Но за указание спасибо.
107 1169436
>>69387
Тут нет спринтеров, здесь в основном старперы марафонцы.
108 1169451
>>69424

>с постоянным небольшим увеличением нагрузок

109 1169502
>>69387

>188/100


Ты жирный. 12 кг перевес.
AIR-RIFT-PURPLE-TOP[1].jpg165 Кб, 940x940
110 1169510
Мимокрок вкатывается в тред. Есть ли на текущем рынке обувь с отделенным большим пальцем и нормальным сцеплением внутри? Типа пикрелейтед. Вивобейрфуты не предлагать
111 1169533
Физ, отыграл около 8к игр в дотан и после этого решил побегать 14 лет играл
Пробежал 2.5км, ноги уже 3й день болят. Конечно сначала делаешь а только потом думаешь, прочитал я вашу шапку и появилось несколько вопросов.
Почему чередовать шаг и бег эффективней?
Что будет если просто бегать как я, без остановок?
Можно убить сердце?
Если после тренировки болят ноги, надо ждать когда они пройдут? Или я могу лайтово побегать, размяться?
112 1169537
>>69533
Короче говоря: постепенно наращивай нагрузки, обязательно разминайся перед бегом (минимум 5 минут), давай восстанавливаться организму.
113 1169543
>>69533

>Можно убить сердце?


14-ю годами доты можно, любительским бегом - нет
114 1169546
>>69537
>>69543
Спасибо няши, я только что с пробежки, по вашей таблице в шапке: бег/шаг/бег...
И появилось несколько новых вопросов и чуток нытья
1. Я иду до парка где-то один км., и попутно выкуриваю прости господи одну сигарету, это не считается за разминку? Мне просто очень неудобно и неловко разминаться в своем спортивном пуховике. Или я могу перед выходом разминаться дома, а потом идти бегать, моя разминка не пропадет?
2. Каждый раз, точнее оба раза, в конце тренировки у меня очень сильно начинает колоть под ребром с права, так сильно что тяжело дышать, это я что то неправильно делаю?
Ну и в конце концов, мне пришлось бегать с телефоном в руках, постоянно переключая секундомер, это маленько неудобно.
115 1169558
Беганы, вчера пробежал 18 км за 1.40 и не очень то заебался, в следствии чего пришла мысль о марафоне. Посмотрел расписания, обратил внимание на белые ночи. Как он для первого раза? Какой должен быть недельный объем чтобы пробежать марафон не переходя на шаг? Реально ли подготовится за 6 с половиной месяцев, если сейчас я бегаю по 35 км в неделю уже около полу года?
116 1169565
>>69546

>иду до парка где-то один км., и попутно выкуриваю прости господи одну сигарету, это не считается за разминку?


Спасибо, анон, ты сделал мое утро
117 1169576
>>69543
Бегом - можно.
118 1169579
>>69576
Только если у тебя врожденная болячка.
119 1169600
>>69565
заплакал даже
120 1169605
>>68568
У этих мудаков моего размера принципиально нет. Я как-то пришёл в своих старых, говорю - мне б такие, но US 11.5. Не, говорят, saucony не делает такого размера. Я в ответ снял с ноги и показал - а это, блядь, что? Ну, говорит, это вы не у нас купили, наверное.
121 1169608
>>67983
в день по 10 разминок делаю, а если на работе запарка, то прости господи и до 20 доходит!
122 1169610
>>69605
Так они на топ брендах не навариваются они больше для витрины, у них маржа идет с демиксов и оутвенчурами.
123 1169648
>>69608
Главное больше пачки в день не разминайся.
124 1169659
Погода как раз охуенная для бега, режим "грязь замёрзла", а я с соплями дома сижу. Так и хочется побеготь несмотря на самочувствие, чтоб потом на праздничках вдоволь поболеть.
125 1169763
>>69576
А любительским бегом - нет
126 1169774
>>69763
Но ведь любители бегают "по ощущениям", тем самым убивают сердце. Не все же покупают пульсометры.
127 1169775
>>69774
Надо очень дохуя бегать, чтобы получить гипертрофию миокарда. У непрофи такое не встречается. другое дело, если есть врожденные недиагностированные проблемы, тогда да - можно скопытиться
128 1169776
>>69774

>Не все же покупают пульсометры.


Потому что они нахуй не нужны тем, кто только начинает бегать.
129 1169777
>>69776
Тем, кто профессионально занимается спортом они тоже нахуй не нужны.
130 1169787
>>69387
Вещаю с-на дивана.
Могло измениться качество продуктов. (кстати, овощей у тебя в рационе нет? Как может не измениться качество овощей?)
Мог подцепить заразу/глистов/ватевар.
Мог обувь сменить.
Могла измениться обстановка на работе или дома (вентиляция стала хуже, например).
С наступлением зимы точно не связано? В прошлый сезон как было.
ОФП 131 1169798
подскажите, когда лучше/полезнее офпшечку основную и простую делать, отжимания, подтягули, пресс, приседания? до/после или в другой день? беглец месяц как, 3 раза в неделю по 5 км
132 1169800
>>69546
Как бегать по схеме в шапке треда, может программы какие годные есть, чтобы мне говорили, когда бежать, когда не бежать?
133 1169813
>>1168623
Только что пробежал пятак за 38 минут на 150-160. Через час усталость чувствую только в голове.

Какое вообще значение имеет скорость бега на ЧСС 120?
134 1169825
>>69387

>188/100


>спринт


Слишком толсто.
135 1169864
>>69436
Есть один, хамоватый такой, но бегает вроде неплохо.
136 1169865
>>69825
Не спринт, а шпурнт.
137 1169866
>>69798
Если сил хватает, то хоть до, хоть после. Если нет, то день бега, день офп.
138 1169871
>>69546

>попутно выкуриваю прости господи одну сигарету, это не считается за разминку?


Вообще обычно алкоголем разминаются, но думаю можно и табаком.
15053646129590.jpg94 Кб, 728x1000
139 1169896
>>67422 (OP)
Господа, когда я спросил про пульсометры, меня отправили к вам. Вы можете посоветовать хороший пульсометр. Для контроля пулься при нагрузках и для контроля эмоций знакомой ипохондрика.
140 1169898
>>69896
Любой Гармин.
141 1169927
Такой вопрос: побегал с утра натощак, 8км, пришёл домой, сидел на стуле, захотелось пернуть, а вместо пердежа оподливился, пиздец. Метнулся в толчок досеривать, а там даже не говно, а желчь, ярко-желтая. Такого не наблюдал раньше, что это вообще было? Да, выпил где-то 0,7 воды незадолго до инцидента.
142 1169933
>>69927

>с утра натощак, 8км


дебил блять, с утра и так катаболизм, а он ещё натощак бегом бегает
143 1169935
>>69927

>а желчь, ярко-желтая


Всё просто, во время пробежки тебя незаметно посадили на бутылку шампанского.
изображение.png1,3 Мб, 1440x916
144 1169936
>>69933

>2017


>бег жжет мышцы


>кококотобализм

145 1169939
>>69546

Вот этот >>69543 тебя обманул. Бегом можно ушатать сердце.
146 1169940
>>69936
Ну так а хули? Организму-то надо избавляться от лишних потребителей в условиях дефицита.
147 1169945
>>69940
Да-да, так на спортвики написано.
image.png893 Кб, 720x951
148 1169946
>>69935
>>69933 кочка плес.
150 1169955
>>69946
нет, я не кочка. у вас есть чем опровергнуть-то, или будете дальше апеллировать к личности?
151 1169958
>>69955
Опровергнуть, что его посадили на бутылку? Даже не знаю, что тут сказать.
152 1169959
153 1169966
>>69955
у меня конкретный вопрос был: что за такой выброс желчи произошел, с чем это связано и нормально ли это.
катаболизм, анаболизм и прочая плохо изученная поебота меня вообще не ебет
154 1169974
>>69966
Ненормально. Копай у себя, если случай единичный то похуй.
155 1169975
>>69966
что ты вчера вечером кушал?
156 1169984
>>69975
салат: капуста, морковь, сливки.
печеная говядина, отварной рис на гарнир. все это вприкуску с ядерным тертым хреном (довольно много), плюс пара-тройка кусочков хлеба.
ну и чай с мёдом, все это за 4 часа до сна.
157 1169986
>>69984
бля, дело раскрыто, погуглил хрен - это желчегонное
image.png405 Кб, 564x377
158 1170002
>>69984

>сливки


>хрен


>мед


Еще бы не оподливиться
159 1170009
Давно на бегаче не был. Вместо Парнякова в шапке Ручников! Не уважаете мастодонов...
160 1170011
>>70009
Парняков мастодонт чего?
161 1170012
>>70009
И правда давно. За Парнякова Ваня велел ссать в ебало уже тредов 15-20 назад.
162 1170013
>>69896
бюджет?
163 1170024
>>70012
Где Ваня и где Парняков, алё?
164 1170033
>>70024
Но ведь Парнякову действительно далеко до Вани.
165 1170041
>>70024
Ваня на Говорова в группе бегача в страве, а Парняков в пизде.
166 1170050
>>70041
Когда Ваня будет в 70 лет бегать вокруг дома престарелых с таким же темпом, а не инфаркты переживать один за другим, тогда и поговорим.
167 1170060
При беге на беговой дорожке меньше отвлекающих факторов, что позволяет лучше сосредоточится на проработке техники.

Заметил недавно что не правильно работаю руками (посмотрел видео профессионалов у них кулак уходит почти к лицу вверх, а у меня руки шли как бы вперед тела, то есть изменялся угол в локте (хотя я думал что держу его постоянным). Короче нашел у себя ошибку, начал работать на улице.
А сегодня после перерыва бегал на дорожке, и заметил что гораздо проще сосредоточится и работать над техникой. Моя мысль такая. Мозг обрабатывает определенное количество переменных в одно время и на улице их больше - неровность дороги, светофоры, движение людей, погода, ветер, сцепление. Когда бегаешь на беговой дорожке у тебя все стандартизировано, скорость задана, дорожка ровная, ветра нет. Мысль очень точно, долго, четко удерживается на том что делаешь.

Так что кому надо поработать над техникой рук, осанкой, наклоном головы, дыханием - есть определенные преимущества при работе на дорожке. Техника ног на дорожке отличается так что не совсем тоже самое.
168 1170063
>>70060
Опять начинаешь
169 1170064
>>70060
Ушла Эпоха!
170 1170065
>>70063
это не Ваня, но ты по сути моего сообщения что нибудь добавь если есть мысли.

20км сегодня на дорожке пробежал, я правда телевизор не смотрю никогда на ней. Дыхание живот сразу легко контролировать, а на улице я про него как то подзабыл.
171 1170067
>>70050

>подразумевает, что парнякор чтоб "не убить сердечко", а не доведение до абсурда методики 80/20 путём выбора пальцем в небо универсальной чсс для легких тренировок



Почитай, откуда всё это идёт. С ходу не гуглятся что-то идеально всё объясняющие тексты, но всё же:
https://nogibogi.com/80-20-running-summary/
http://www.42km.ru/items/151
И классическая книга 1979 года:
http://www.tri.by/content/files/cel_42.pdf

Суть подхода в том, что из опыта известно: увеличение километража - определённо самый эффективный способ добиваться прогресса в беге, с большим отрывом. Только когда бегать больше уже никак невозможно, имеет смысл задумываться о специфических тренировках. Чтобы увеличивать километраж, опять же, эффективнее всего, бегать каждый день (для 120-150+ км даже иногда два раза в день): тремя пробежками в неделю даже 100 км наберет разве что маньяк, а при каждодневных это 5 по 12 и 2 по 20, ничего запредельного. А чтобы бегать каждый день, нужно бегать так, чтобы не было проблем с восстановлением.

"Убьёшь сердечко" же оставь бабкам у подъезда. Это даже больший маразм, чем "колени по пизде", потому что колени действительно можно бегом повредить, а вот риски сердечно-сосудистых заболеваний, напротив, уменьшаются.
172 1170068
>>70067
Спасибо за ссылки, почитаю, через 40 лет встретимся в этом же треде.
173 1170070
>>70060

>у них кулак уходит почти к лицу вверх,


Так можно и по ебальнику себе заехать случайно. У меня бывало, тру стори.

А вообще тренажеры обсуждают тут: >>1143655 (OP)
Поработать над техникой можно на беговой дорожке в исходном значении - на стадионе, там плюсы в основном те же, и бег настоящий. Но если только твой целевой забег не на стадионе проходит, то не рекомендуется большинство тренировок на нём делать - окажешься не готов к рельефу и прочему.

Бегать там, где светофоры, конечно, можно только ленивые лонграны.
174 1170074
>>69939
Вы заебали. Пример приведите хоть один, чтобы любитель без изначальных проблем с сердцем заработал их тренировками. такого не бывает
175 1170075
>>70068

>1979


>Джону Грэхему 45 лет. К началу работы над книгой он принял участие в 30 марафонах. Его результаты близки к 2:43.34. Впервые стартовал в возрасте 19 лет. В настоящее время продолжает совершенствовать свое мастерство.



Интересно было бы узнать, как ему сейчас в 83+ бегается. Но гуглится только его тёзка из Шотландии, который чуть моложе и быстрее.
176 1170081
>>69986
Жидкость не стоит пить сразу после еды.
177 1170082
>>70074
Ты прав, это смахивает вообще на троллинг тупостью. Общеизвестно, что бег укрепляет сердце, вот пабмед например:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25082581

Риск откинуться, перестаравшись на забеге в жаркую погоду реален - точно так же реально и попасть в авиакатастрофу, но только поехавшие не летают самолётами из-за этого. Кстати, ещё реальнее вывихнуть ногу на зимней пробежке и замерзнуть к хуям!

Единственное возражение - это то, что несколько лет назад британские ученые установили, что максимальный профит для здоровья получают бегающие мало - около 35 км в неделю, а марафонцы со своими 80, 100, 200 имеют почти такой же уровень риска, как и сидящие на жопе. Но всё же ниже, плюс к тому получают удовольствие от своего хобби.
Вот тут про это рассказывают: https://www.active.com/health/articles/why-too-much-running-is-bad-for-your-health - это, как можно заметить, нихуя не пабмед.
178 1170094
>>70082
Пабмед не истина последней инстанции. Там бреда хватает, нужно всегда смотреть на авторов статьи.
179 1170099
>>70094
Бля, вот же ёбаные интернет-спорщики. Напишешь "общеизвестно" про то, что общеизвестно - "нихуя, вот мне не известно, где доказательства". Напишешь "общеизвестно, но вот для вас долбоёбов из-под дивана железобетонные пруфы" - "общеизвестно" тупо игнорируется.

Иди нахуй, у меня от тебя баттхёрт.
180 1170103
>>70099
Прошу прощения, я совсем не хотел тебя задеть.

Кстати, интересный пост всплыл в ленте:

>Большинство начинают тренироваться не для того, чтобы стать сильнее, более здоровым и выносливым, продлить свою жизнь и т.п., а для того, чтобы победить “вон того Васю”.



https://www.facebook.com/notes/yuriy-ganusyak/мпк-и-усердие/1560450857344117/
181 1170105
>>70081
Этот я не после еды, это сразу как после пробежки домой зашёл. А позавтракал я уже после того как обосрался.
182 1170106
>>70060
Пошел нахуй отсюда, бег на тренажере отличается от обычного бега как небо и земля, сто раз уже обсуждали это здесь с пруфами и ссылками на исследования. Иди в тред жирного клоуна шпурика, которого в любом разделе обоссывают и гонят ссаными тряпками.
Про руки могу сказать, что кулак высоко поднимают при спринте, а при трусце не надо этого делать. Чем быстрее бег, тем активнее и выше движения руками и амплитуда.
183 1170110
>>70074
Я. Недавно боль в сердце после бега почувствовал, сейчас по врачам хожу, пока ничего не известно. Бегаю 5 лет, в этом году решил безе перерыва на зиму бегать. Никаких проблем раньше не было.
184 1170116
>>70103
Интересно. Но не очень убедительно вот это:

>МПК - показатель, который, хоть и поддается тренировке, во многом обусловлен генетикой.



Хз, как там у велопидоров, но в беге любой может натренироваться за относительно короткое время от диванного уровня "километр за 5-6 минут еле-еле" до километра за 3 минуты, ну пусть с парой копеек. Это прямо пропорционально увеличению МПК тоже примерно вдвое.
185 1170133
>>70116
Ты МПК с лактатным порогом не путай.
186 1170144
>>70116

>от диванного уровня "километр за 5-6 минут еле-еле"


что это за диваны такие блядь
187 1170145
>>70067

>Только когда бегать больше уже никак невозможно, имеет смысл задумываться о специфических тренировках


Давно так не смеялся. Хорошо троллишь.
188 1170147
>>70074

>любитель без изначальных проблем с сердцем заработал их тренировками


Любой еблан с упорством способен посадить себе сердце.
189 1170148
>>70110
Холтер на день + узи сердца, инфа сотка.
190 1170151
>>70060
Ну и нахуя ты сравнил бег профессионалов с темпом 3.10 и свои вихляния жепой на 5.40?
191 1170162
>>70151
Он вниманиеблядь. Просто игнорируй и он умрёт.
192 1170163
>>70133
Не путаю. Пано - это длинные. Километр - исключительно мпк.
193 1170164
>>70145
Это серьёзно вообще-то. Учи матчасть, прежде чем проигрывать. Километраж >>>> всего
194 1170165
>>70110
Не боль в сердце, а «боль в сердце», правда же?
195 1170167
Посоветуйте спортклинику в ДС2, похоже колено по пизде пошло.
196 1170168
>>70116

> до километра за 3 минуты


Вот не надо про 3 минуты пиздеть, это очень быстро и не всем дано. Я ответственно и с пруфами могу это заявлять. Есть у нас в городе адидас ранклаб, ему 1.5 года уже и за это время 1 км на время там бегали раз 6-8. Никто никогда не пробегал быстрее 3.05, могу скрины таблиц с результатами дать. Причем ходят туда такие нормальные чуваки, марафонцы из 2.45 и любители в этом духе.
197 1170173
>>70168
Ну начинается блядь. Диван за 6 минут слишком быстрый, километр за три не всяким. Ну пусть с 7 до 3:30, чего ж вы блядь о хуйне вместо сути?
198 1170195
>>70110
Как ты понял, что это именно боль в сердце?
199 1170204
>>70168
давай скрины
Untitled-2.jpg132 Кб, 900x641
200 1170211
>>70168
Ты давай тут без этой фигни. Выборка по одному небольшому клубу еще ни о чем не говорит. Если даже я, 89-килограммовая жиробасина, могу нашпурить километр за 3:03, то нормальным бегунам оформить результат на 10-15 секунд лучше - это раз плюнуть. Для этого нужно просто поднимать жопу с дивана и бегать больше, чем 5 км в неделю как это пока получается у меня.
201 1170221
>>70211

>3:03


Не пизди
202 1170229
>>70013
В районе 2к.
203 1170275
>>70229
Не сталкивался с пульсомерами с датчиками на запястье, но говорят, что они очень приблизительно показывают.
С нагрудным датчиком за такие деньги либо sigma pc 3.11, либо на али ищи аналоги. Обязательно уточни, показывает ли пульс в покое.
204 1170276
>>70275
Нагрудные датчики тебя быстро заебут, инфа 100%.
205 1170306
>>70195
Наверное ему болит за грудиной, а там у людей сердце.
206 1170309
>>70306
Но в сердце нет нервов.
207 1170312
>>70195
Скорее не боль, а тяжесть у меня там, дискомфорт, хз как еще назвать, то, чего никогда раньше не было. И это бывает именно после бега.
345475688.jpg25 Кб, 313x308
208 1170315
>>70204
Какие нашел, остальные там слишком долго стену мотать и искать.
>>70211
Сходи на стадион и пробеги ровно 1 км с таймером, у тебя может результат неверный.
Клуб не небольшой, город на 700к. В него в разное время более 200 человек ходило.
209 1170319
Ой не пойму о чем вы тут спорите. Если ты не можешь пробежать километр за 3 минуты ты или телка или ребенок.
210 1170321
>>70319
Толсто.
211 1170322
>>70319
Без трека ты сам знаешь кто.
212 1170326
>>70315
Классно бегаешь.
213 1170331
214 1170332
>>70326
Кто? Это все разные люди.
215 1170347
>>70332
мм. подумал это прогресс скорости за какое то время.
216 1170350
>>70306
Вот если за грудиной по центру, то сердце, а если слева - не сердце, а межреберные мышцы.
Знакомый тоже жаловался на боль в сердце, болело у него над левым соском, в спортивном диспансере после исследования сказали что на нем пахать можно. А он уже помирать приготовился.
image.png543 Кб, 800x500
217 1170352
>>70312
Отметь на картинке, где болит
15137729296290.png546 Кб, 800x500
218 1170384
>>70352
Примерно в этой области.
219 1170391
>>70350
Сердце разве не в спине слева болит?
220 1170394
>>68083
Бегал сегодня с наручным M200 в минус 15, всё норм, показатели те же, что и обычно (есть и нагрудный ремень, но по опыту скажу, что на дистанциях >~5км наручный датчик не врёт, средний пульс точен). Просто сами часы надо прятать под рукав.
221 1170404
>>70384
Точно такая хуита была. Кардиолог- нормально. Невролог - защемление нервов. Снял ударную нагрузку на скелет. Отдохнул годик, сейчас снова втягиваюсь. Вместо бега можно использовать ээлипс, на грудные тоже не усердствовать
222 1170419
>>70221
Будь любезен, поясни, в каком месте я напиздел.
>>70315
Это и были соревнования на стадионе, с секундомером и финишным протоколом. Спартакиада компании, в которой я работаю.
А набор высоты на скрине - это вольности 225 Форраннера, который за неимением барометра берет данные о высоте из GPS.
223 1170505
>>70168
Марафон бегут быстрее 4 минут на километр, а 1000м за 3 не могут? Они просто не выкладывались на полную в этих забегах.
224 1170508
>>70391
Там по-разному. Может и в локоть отдавать и между лопатками.
225 1170525
>>69510
Бамп вопросу.
226 1170543
>>70505
Выкладываются, там за первые места призы дают типа футболки адидас с символикой клуба. На самом деле марафонец за 2.45 один, зато много тех, которые полумарафон могут быстрее 1.30 пробежать.
227 1170544
>>70543
Ну ты сравнил. Половинка быстрее 1:30 - это человек только вкатывается в серьезный бег, если по чесноку. А 2:45 на полном многие очень много и упорно тренирующиеся не достигнут никогда. Совершенно разные уровни.

Что человек с 2:45 не пробежит километр за 3 - это невероятно. Он с бодуна был грно или похуй на призы. А вот выбегающим из полутора на половинке как раз и положено за 3 с корейками
228 1170585
>>70394
каждую минуту отгию
бать рукав чтобы посмотреть что там с пульсом?
229 1170629
>>70585
Зачем тебе каждую минуту смотреть на пульсометр?
230 1170640
>>70167
На литовской улице есть. Знакомый доволен остался, но он там после мениска восстанавливался.
231 1170641
>>70629
А как его тогда контролировать чтобы за 120 не выходило?
232 1170649
Беганы, а есть нагрудные датчики которые связываются со смартфоном по блютус, на хуй мне часы то ебаные. Есть какой нибудь вариант проверенный и дешовый7
233 1170653
>>70649
гармин
234 1170655
>>70649
Любой датчик с Али.
235 1170712
>>70641
Пациент кардиологического центра? Зачем тебе такой пульс?
236 1170756
Напишу сюда тоже, на всякий.

Суп, двощ, подскажи годную беговую дорожку до ~20к. Как выбирать, на что обратить внимание? По сути, мне всякие прибамбасы навроде пульсомеров не нужны, лишь бы она была надёжной и не ходила ходуном подо мной, вешу я 60.

Пока что смотрю на эти две:
https://market.yandex.ru/product/13100147
https://www.sportmaster.ru/product/1716553
237 1170760
>>70756
Посоветую купить абонемент в зал.
238 1170761
>>70756

>скорость бега до 10 км/ч


>Скорость, км/ч 1-12


Я бы смотрел дорожки на Авито, люди покупают дорогие дорожки и почти не используют. По крайней мере в теории.
239 1170768
>>70761
На авито я тоже поглядываю, но там в основном либо хер пойми что, либо без чека, отдельные аутисты прямым текстом говорят что продают сломанные.
240 1170770
>>70756
«Тоже»? Не вижу твоего вопроса в шпуротреде:
https://2ch.hk/fiz/res/1143655.html#bottom (М)

Там тебе насоветуют. В бегаче - бегай на улице и для крайних случаев покупай абонемент в зал. Хуевая дорожка стоит пару лет посещения нормального недорогого зала. Плюс не нужно место дома, не нужно мыть от пота, ебаться с проветриванием и контролем температуры, жалобами соседей на шум. Один профит, даже если ты только этот тренажёр будешь использовать, а ведь в зале ещё много полезного есть.
241 1170773
>>70770
В залах полно народу, большой минус.
242 1170777
>>70773
Ходи с утра там пусто.
243 1170778
>>70770
Сейчас исправлю.
Ориджинал постер.
244 1170781
>>70777
С утра тоже много, все 3 силовые рамы обычно заняты.
245 1170822
>>70781
ты бегать собрался или че?
246 1170835
>>70781
Ты в Китае шоле живешь или утро у тебя как проснулся?
247 1170841
>>70781
Ходи с 12 до 15, самое мертвое время.
248 1170942
>>69510
Бамп предпоследний.
изображение.png893 Кб, 800x600
sage 249 1170951
>>70942
Купи гипсовый бинт, обмотай ногу, разрежь бинт, залей слепок ноги. Обклей малярным скотчем и получишь лекала для своих чешек. Купи кожу, пошей свои чешки, приклей на стопу "профилактику", наслаждайся тем что ты у мамы молодец.
Можешь еще на ебее глянуть, там такое продают кому не подошло.
всё никак не соберусь пошить себе самодельные fivefingers на замену сандалям
250 1170977
>>70841
школьник плизз
251 1170988
Скоро новый год
252 1171004
>>70988
В ночь на первое пробегусь, а потом в запой.
253 1171007
>>71004

>по магазинам

254 1171008
>>71007
И к твоей мамке надо не забыть.
255 1171012
>>71008
Далеко бежать придется, не осилишь
eliud-kipchoge-770x420.jpg19 Кб, 294x378
256 1171018
>>71012
Учительницей в школе работает?
257 1171023
>>71018
С чего ты взял?
258 1171024
>>71023
Далеко бежать.
259 1171030
>>71024
Причем тут учительницы? Или ты просто глупый?
260 1171034
>>71030
Странно слышать урок в глупости от алкоголика.
261 1171035
>>71034
Алкоголь за последние 7 лет пил 3 раза, так что и тут ты не попал. Ну ты и тупой пздц.
262 1171036
>>71030
Ок.
264 1171048
>>71044

>0 км в неделю


О, мой любимый темп.
265 1171082
>>71035
Я же говорю алкоголик. Ещё и гордишься тем, что «завязал», да?
266 1171083
С 15 января начинаю подготовку к полумарафону, хочу найти людей, с которыми можно кооперироваться по интернету и готовиться параллельно. Что можете посоветовать?
267 1171086
>>71082
Дядя, ты дурак? Мне 23 года, за всю жизнь пил алкоголь раз 20 максимум, это при том, что считаю даже глоток пива/вина.
268 1171090
>>71086
Какая агрессия. Успокойся, чего взвился.
269 1171091
>>71083
Могу посоветовать не связываться со мной. Я пиздец ленивый.
270 1171099
>>71086
Говоришь как будто есть чему гордится.
271 1171116
>>71099
Это скорее проявление каких-то твоих комплексов, если ты это за какое-то достижение и бахвальство воспринимаешь.
272 1171148
>>71090
Ты не знаешь значение слова "агрессия".
273 1171160
>>71083
О, я тоже хочу в местном сентябрьском полумарафоне поучаствовать. Давай тут в треде кооперироваться. Тут в треде выкладывали сайт, который тебе делает программу тренировки.
274 1171166
А что тред так заглох, зимой никто не бегает? У меня наоборот такие погоды хорошие, -3 -8 весь декабрь, идеальная погода для бега. Всего один день только было -14, т.е. декабрь теплый что странно для нашей холодной местности. Бегаю 6 дней в неделю.
275 1171169
>>71160
Я по плану из книги "бег по шоссе для серьёзных бегунов" буду готовиться.
276 1171183
>>71044
Как же я проиграл.
на самом деле нет, я просто широко заулыбался
277 1171195
>>71166
В жопу в -20 бегать, хотя уже потеплело, ндоа было конечно, завтра может побегаю, если снегом не засыплет все.
278 1171198
>>71166
У нас сегодня с утра было минус два и штиль, с большим удовольствием побегол, а так почти весь декабрь было минус тринадцать-пятнадцать и ветер шесть-десять метров в секунду, иногда сильнее. Много пропускал.
279 1171214
Вот еще интересная лекция от кардиолога про сердце
https://www.youtube.com/watch?v=uy1Rq73tbgU
281 1171232
>>71216

>Адепт


Кек
282 1171243
>>71214
Бля, я не знаю. Сначала он рассказывает прохладную пасту про генетику проихождения артериальных заболеваний у древнего человека, потом обоссывает панангин хотя он реально помогает при проблемах с сердцем из-за недостатка магния (если ты например амфом ускорился) и корвалол который так же помогает успокоить сердце, если у тебя повышенное давление
Вроде знает тему, но нормально и объективно изложить информацию не может.
283 1171283
>>71030
Жаль, ты не оценил годнейшую шутку про школу.
Сразу видно, что ты не кениец новенький.
284 1171298
>>70977
детсадовец плиз
285 1171321
>>71086
Так ведь и спиваются, анон.
286 1171332
>>71243
Я больше специалисту поверю, чем анониму.
287 1171336
>>71332
Никому нельзя верить.
288 1171348
>>71321
Курс мемантина, и я как новенький.
289 1171349
>>71044
Legendary
290 1171380
Беганы, подскажите сайт, где можно посмотреть предстоящие старты в России - был такой очень подробный вплодь до мелкостартов, но я проебал.
Заграничные можно смотреть тут:
http://www.42km.ru/calendar/
291 1171391
>>71166
где ж вы все живете, если у вас декабрь нормальный? у меня вот дней 5 назад морозы начались около -2, до этого каша из говна и снега была, да ещё и сверху лилось
292 1171395
>>71391

> морозы начались


> около -2


Смешно
295 1171429
>>71391
В России, а не в Гейропе.
296 1171431
>>71429
За МКАДом жизни нет.
297 1171434
>>71166
Москва, небольшой плюс до вчерашнего дня, бегаю, на погоду плевать.
298 1171462
>>71391
Где ТЫ живёшь, что у тебя в декабре -2? Не думаю, что в России такое много где бывает.
-25
Левояичная негейропа
299 1171463
>>71166
У тебя же зубы развалятся.
300 1171465
>>71431
В Московии жизни нет.
301 1171476
>>71462
Севастополь, например. +3 - +6 весь декабрь, только пару раз было -2
Другой анон
302 1171485
>>71462
В ДС и придсье тепло. В Питере тоже.
303 1171493
>>71421
>>71396
Спасибо, няши, это именно оно.
Добавьте в шапку при перекате, полезная инфа.
304 1171506
>>70211

>Если даже я, 89-килограммовая жиробасина



Ох простите великодушно, что мы даже хуже чем такой, восьмидесяти девяти килограммовый унтерменш, как ты.
305 1171507
>>71462
Белороссия http://pogoda.by/
306 1171509
>>71507
Почему беларусы чаще московитов обзывают свою страну Белоруссией? Это странно.
307 1171511
За Беларусь голышом пробегусь!
308 1171512
>>67422 (OP)
А ходьба - норм?
Недавно попробовал. За 1,5 часа прошел 10 км простой ходьбой, 6 км/ч.
Можно ли потерять массу(если она у тебя есть) от ходьбы или бега?
309 1171513
>>71512
Норм, вообще активность физическая полезна.
310 1171517
>>71509
Это ирония над русаками жи есть.
311 1171520
>>71512
Можно, но если ты при этом не будешь меньше жрать, это будет долго.
312 1171523
>>71512
Теряют массу на кухне, а не от ходьбы/бега.
313 1171527
>>71523
Нам нужен фак для таких вопросов. За последние треды наотвечали на все частые вопросы.
314 1171583
>>71523
На кухне не только массу теряют но и мамку твою того-этого
315 1171596
>>71030
Хуя тупого петуха порвало.
316 1171608
>>71596
тактика типичного клавишного хуесоса - подождать некоторое время и написать будто бы другой человек.
317 1171629
Вкатываюсь в бег спустя 4 года, теперь даже пятерку нормально пробежать. Нужные какие-то легкие кросаны, думал взять старые добрые асиксы, но не слишком уродские что бы. Думал насчет Asics FuzeX, но купить пока негде
318 1171630
>>71523
Заблуждение. Если ты будешь дополнительно ходить/бегать, то похудеешь гораздо быстрее, чем просто ограничивая калории.
319 1171637
>>71630
Жрать он тоже будет больше, нужно считать калории.
320 1171698
>>71630

>Если ты будешь дополнительно ходить/бегать, то похудеешь гораздо быстрее



Бег/ходьба дополняют диету, но не заменяют. Ты похудешь чуть-чуть быстрее, а не ГОРАЗДО быстрее.
Жиробасу легче травмироваться и убить стопы. После интенсивного бега больше жор.

>>71512

>А ходьба - норм?


>Можно ли потерять массу(если она у тебя есть) от ходьбы или бега?


Ходьба збс. Самое полезное что может быть для нетренированного человека. Тренирует сердце, но не убивает его. Дополнит твою диету, подготовит тебя к более интенсивным нагрузкам, поможет восстановиться после других видов нагрузок.
Массу мышечную, кекбудешь терять если будешь ходить по четыре часа в день.
321 1171702
>>71608
Тебе, клавишному хуесосу, виднее.
322 1171741
>>71527
Я два года назад видел этот ЧАВО, куда дели его, ироды? Он у меня сохранён.
323 1171843
>>70384
Бамп. У меня такая же хуйня сегодня, в том же месте болит где-то на поверхности (точно не сердце), бежать мешает лишь психологически. Бегаю месяца джва, перешёл на пятак, в первый раз такое, и темп не очень-то серьёзный, я и быстрее бегал. Почувствовал на пятом километре, к дому уже стихло, помылся - вообще ничего. Последние три дня у меня что-то икра побаливает и ступня, на смену погоды реагирую мб или на вирус какой-нибудь. ЧСХ, после первого километра уже похуй.

МОЖЕТ быть это реакция на переохлаждение - я весь тёплый, но у меня остываем пузо и передняя сторона бедра.
324 1171914
получается по этой методике через месяц тренировок можнл мпробегать целых 40 метров
325 1171992
ЕЕЕееебать, как же хуёво и тяжело бежать по непротоптанному снегу да ещё и в метель. Темп 5.40 и пульс 168.
326 1172075
>>71992
Я всегда по протоптанному бегу. У тебя ноги не мокнут?
327 1172099
>>72075
Где ты берешь протоптанный снег, если он только что выпал?
328 1172107
>>71166
Уже 227 км в этом месяце. В группе в страве три с половиной человека бегает.
329 1172129
>>72107
Главное, чтоб не 228
330 1172153
>>71992
Попробуй на мысках бегать. Когда твоё вес проходит по всей ступне, ты проминаешь снег по все длине ступни, а когда ты делаешь акцент на мысках, то пятка либо вообще не касается земли, либо незначительно.

Бегаю по асфальту со снегом, по сравнению с чистым асфальтом хуже не стало.

Когда начинал, икры болели дня четыре, потом норм. Бегаю два месяца только на мысках.
331 1172164
>>72107
пиздец красавец, а подзабросил. Конфет купил на новый год, и пошло по пизде, конфеты, дота, полное разложение. 4 дня уже не бегал.
332 1172169
>>72153

>на мысках


Еще один.
333 1172175
>>72169
Что не так? Постоянно бегаю на мысках или на внешней поверхности стопы. Сейчас осваиваю технику бега на лодыжках.
fKJXZK0Oybw.jpg56 Кб, 604x365
334 1172199
Сап, раннеры. Подскажите залетному, какую пользу дает бег, качает ли он все группы мышц, как об этом заверяют охуительные истории, и можно ли с его помощью скинуть пару лишних кило на пузе.
335 1172205
>>72199

>и можно ли с его помощью скинуть пару лишних кило на пузе.


Только если бегаешь больше 90 км в неделю.
336 1172216
>>72175
Он просто из деревни, у них не любят слова мыски.
337 1172223
>>72216
Джва с половиной года учил анатомию в универе, но про мыски услышал только от тебя, бро.
338 1172252
>>72223
Надо было учить лингвистику.

Я тоже учил нормальную анатомию, вот только не два с половиной года, а полтора, такой в нашем медунивере курс.
Ты где учился, петушок?
339 1172294
Уже вторую неделю бегаю по 10 км с легким орви или чем-то подобным. Одышка и кашель мешают, тащусь 6/км. Надо бы сделать паузу и выздороветь, но по привычке просыпаюсь в 5 утра и жалко пропускать день. А если бы бухал и ебашил как раньше, был бы здоров как конь. От зожа одни проблемы.
340 1172300
>>72107
Десять человек на прошлой неделе в страве. Ещё наверное 20 без стравы.
341 1172301
>>72294
Проблемы от поебени в твоей башке, а не от ЗОЖа.
342 1172358
Только хотел побегать, но подмёрзшая грязь растаяла под дождём. Подожду до нового года, хули.
343 1172359
>>72358
Поддерживаю, надо подождать до весны.
344 1172361
>>72359
Весной вообще всё к хуям таять будет, все говна из под снега повылазят. До лета уж как-нибудь-то можно протерпеть.
345 1172362
>>72361
Да летом жарко пиздец, надо ранней осенью.
346 1172363
>>72361
Летом жарко бегать, лучше подождать до осени.
347 1172389
>>72175
Вот зачем так едко шутить? Лучше бы сказал, как правильно.
348 1172393
>>72164
Такая же фигня, только вместо 4 дней 4 месяца, ещё и разжирел на 6кг.
349 1172395
>>72362
>>72363
Вот здравомыслящие люди, что ни говори, а ранняя осень лучшее время для бега, начинать надо непременно с неё.
350 1172400
>>72395
Вот и порешали. 9 месяцев можно потратить на подготовку.
351 1172592
>>72400
Готовиться 9 месяцев чтобы вкатиться в бег - слишком мало. Сначала надо похудеть, а худеют, как правило на кухне.
352 1172627
>>72216
Да нет, это как раз деревенщины носки мысками называют.
353 1172641
>>72252
Петушка ты в зеркале увидишь, унтерок
354 1172662
http://www.sportobzor.ru/kak-nauchitsya/kak-nauchitsya-begat-3-km.html#4
Решил подтянуть норматив по 3км, ради этого даже ездить в центр города на стадион с нормальными беговыми дорожками. Вопрос такой. В программе дни указаны просто нумерацией, непонятно как они распределяются в течении недели.
Может кто подсказать? Надо подряд или через день, может распределять на неделю или по ощущениям?
355 1172689
>>72641

>унтерок


У вас в провинции все так говорят?
stopa-01.jpg59 Кб, 500x307
356 1172692
>>72627
Бля, заебали, ну-ка быстро сказали, как правильно называется техника бега? Может вообще "от плюсны"? КАК?
Пробежал 4,7 за 32,2.
357 1172694
>>72692
Да забей, тут один шпурик прицепился к слову, бегай как хочешь, главное не на пятку.
358 1172705
>>72199
Да. Эффект сильный вкупе с диетой, но нужно быть очень острожным я так чуть не облысел.
359 1172712
>>72301
Хуя ЗОЖ-петуха порвало.
360 1172714
>>72662
Бля, аноны, неужели никто не знает?
361 1172720
>>72714
>>72662
Сорян,там оказывается написано, вопрос снят.
362 1172733
>>72393
Ты это я, только я еще гребу на тренажере, бухаю и в качалке упыхиваюсь.
363 1172734
Аноны, тут кто-нибудь использовал какие-нибудь биодобавки для выносливости и лучшего восстановления? Креатин, может травы какие-нибудь или мельдоний?
Интересуют отзывы бывалых.
364 1172757
>>72734
Очевидный певас.
365 1172780
>>67422 (OP)
Блядь, хули у меня пульс такой высокий? Еле бегу, по ощущениям вообще заебок, а на пиздометре — 175 нахуй!
366 1172791
>>72780
Может у тебя пульсометр пиздит?
При замере рукой по секундомеру то же выходит?
367 1172819
>>72791
А что, может?
ffffff.png102 Кб, 1264x936
368 1172942
Вот норм картинка например
369 1172964
>>72942
0-5 ветровка еще, в одной футболке холодно будет.
370 1172968
>>72964
Я при такой температуре снимаю ветровку после третьего километра
371 1172970
Вы видели инстаграм СЕргея Шубенкова? Пиздец, 30 минут на 6.12км и 30:34 на 5.04км!!!

30 на 6 минут - личный рекорд.

В чём прикол? Его организм не может быстрее? Или тренер не разрешает бегать быстрее?

Как-то давно что-то мельком читал, про лыжников, там кто-то о Нортуге, Клауэбо. Крюкове говорил о том, что росс. спринторов тоже можно было бы попроваботь в дистанционных гонках катать, ато что они српинты только бегат. И там была мысль, что длинные истанции(в лыжках - 10, 15, 20, 30 км) убиваю скосроть в мышцах, в ЦНС, может быть. Это так?

Поэтмо Шубенков не бегает 6км быстрее 30 минут?
373 1172975
Я все же думаю, он может быстрее, просто тренер не разрешает. Так?
374 1173045
>>72970
Нахуя ему быстрее-то?
375 1173048
>>73045
А почему бы нет? Он же наверянка может 4:00 бежать, с его то сердцем и ногами, без надрыва
Аноним 376 1173052
посоветуйте где заказать (алиэкспресс) пульсометр, чтобы с айфоном коннектился напрямую без часов и платных программ
377 1173113
Найс, 2 недели шёл снег. Было относительно холодно. Потом ёбнул мороз -10. Потом за ночь почти всё растаяло. А сегодня +3-+4 и на улице ПОЛНЫЙ ПИЗДЕЦ. Грязища жуткая. Всюду собачье дерьмо. Реально улицы завалены собачьим дерьмом! Они, видать, консервируется под снегом. Откуда столько собак, ебать их в рот, что улицы завалены их фекалиями?! Бегать вообще невозможно!
378 1173147
>>73113
Щяс морозы ударят. Фекалии вмёрзнут в дорожки, и причудливые витражи будут с нами до самой весны, уиии.
379 1173149
>>73113
Гы у москваблядей говняный апрель приходит в декабре и видимо вообще не кончается))
380 1173178
>>72819
Прибор элементарный, но сломаться может, так что проверь.
>>73113
Прямо на асфальте фекалии? Много собак не нужно, они же срут только на улице, достаточно каждый день по-немногу.
381 1173203
>>72734
Дропаешь видеоигры полностью, минимизируешь двачи. Спишь на два часа больше каждую ночь. Очень помогает!
382 1173205
>>72964
>>72942
Просто надо смотреть не на температуру, а на то, что в погоде в графе "feels like". При сильном ветре в 2 градуса ветровка на флиску норм.
383 1173208
>>73113
Вчерашние 18 км были самой мокрой пробежкой в жизни, таких рек никогда по моей трассе не текло за 5 лет, что я там бегаю. Но уже к вечеру всё куда-то слилось, дорожки заебись. Хорошо б все праздники так, можно было бы в лёгких кроссовках побегать, а то в трейловых тяжело целевым темпом хуярить.
384 1173213
>>73178

>по-немногу


Дефис лишний.
385 1173215
Сап беганы. Поясните за пульсомеры. Хотел отдать свой боевой М400 брату и глянул, что сейчас на рынке. И охуе... Пульсомеры с поясом снимают с производства, кругом оптика! Что делать? Видел как работает эта оптика на примере Ксяоми банд 2 и просто прифигел от настолько слабой связи выдаваемых результатов с реальностью. А встроенные датчики в поларах и гарминах это такой же шлак?
386 1173218
>>72819
ИТТ регулярно идёт срач о точности пульсомеров, так что да, может.
387 1173220
>>73215
У сяомяо датчик вроде бы более позднего поколения, чем в 235 гармине.
А вообще круто, что производители не идут на поводу у долбоёбов, которым "ниточна". Ремни должны умереть.
388 1173235
>>73203
Нахуй так жить.
389 1173236
>>73218
Срач аргументированный хоть?
Я прост не ебу чему там быть неточным. Пульсометр нагрудный, если что.
390 1173237
>>73220
Долбоеб здесь только ты, маня. Только истинные ебанаты будут бугуртить по поводу нагрудных датчиков. Дебил, не нравится тебе такой, так не пользуйся и не ной постоянно в треде, что это отстой. Ты еблан или как жопу рвать от таких моделей?
К счастью, производители на таких мудил не будут обращать внимания и такие пульсометры никогда не исчезнут, потому что они точнее, потому что у них нет задержки и на сегодняшнем рынке их полным полно на любой выбор.
391 1173240
>>73235
Двачую, еще бы дуть предложил бросить
392 1173246
>>73237
Долбоёбы вроде тебя СОВЕТУЮТ своё нагрудное говно всем, хотя оно не нужно 99% бегунов, да и оставшийся 1% только думает, что им нужно.

Парнякор выпилили, и вас выпилим. Всему своё время.
393 1173247
>>73236
Есть сердце, которое бьётся, есть индикатор на экране часов. Действительно, где там вкрасться ошибке, экран всегда верно покажет.
394 1173267
>>73247
Ну если срач такого уровня, то не о чем и говорить.
395 1173301
>>73203

>Спишь на два часа больше каждую ночь.


Вот только организьм так не думает и проигрывает гимны до 2х ночи не давая спать
396 1173310
>>73246
Поехавший даун. Дебилы вроде тебя советуют говно, которое в разы дороже, не точное и не оперативное. Кого вас то, ты же здесь один такой поехавший долбоеб, который агрится на грудные датчики. Вы только взгляните на этого психа.
397 1173325
>>73310
С хуя ли дороже-то?
398 1173330
>>73325
Нет конечно. Из пизды.
399 1173333
>>73325
А что дешевле? С нагрудным датчиком можно за 2-3 тысячи купить. Теперь найди мне за такую цену с оптическим.
400 1173341
>>73310
Я не против нагрудных датчиков как таковых, я за оптические и против даунов, которые используют несущественные критерии, игнорируют важные и дают на основе этого категоричные советы. Оптические пульсомеры доступнее, надежнее(не начинают показывать чушь, если слишком сухие или слишком много пота), удобнее(нацепил на запястье и забыл
84096B94-6C94-4645-ACDE-76A3AADBF2E7.png225 Кб, 640x1136
401 1173343
>>73330
>>73333
Ну ясно, троллить решили. Ок.
655645.JPG78 Кб, 629x956
402 1173350
Закончил эту программу - https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-po-begu-dlya-nachinayushhix/
Чё дальше делать?
403 1173363
>>73343
Я говорю пульсометр, а не приблуду для дрочки, которая непонятно что показывает вместо пульса. Ты наивный, если думаешь, что эта фигня, которую много раз обсуждали в треде и убедились в ее неэффективности, будет тебе пульс показывать.
404 1173365
405 1173370
>>70951
Боюсь, что у меня руки из жопы, чтоб такое делать, а на все пять пальцев мне не подходят.

Олсо, читаю этот срач между с оптическим фанатиком и не могу не смеяться.
>>73341

>несущественные критерии


>важные


Это какие? Ты понимаешь, что сам принцип работы оптических датчиков не позволит нормально измерять пульс? Вот тебе коротенькая статья за этот год https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2566167?redirect=true пойди да просветись, что оптические датчики дают минимальную погрешность порядка 7-10 бпм. Ты понимаешь, что это разница, которая выебет любую тренировку по пульсовым зонам - интервалы, аэробную, любую? Подобная погрешность - типичная разница между аэробными и анаэробными зонами.
Понакупают хуйни тренируются по программам, а потом недоумевают "почему быстрее не бегаю???? хуевая программа, я скозал!"
Зато ремешок мочить не нужно!
406 1173379
>>73370
Да это какой-то поехавший дурачок. Для оптических также важно плотное прилегание, т.е надо ремешок затягивать сильно, что не всем удобно. А еще пот под часами будет тоже искажать показания. Тогда как про нагрудный датчик вообще забываешь и перестаешь его чувствовать.
407 1173387
>>73379

>Да это какой-то поехавший дурачок


В шпуротреде как раз затишье.
408 1173397
Интересуют тренировочные планы подготовки к полумарафону, основанные на пульсовых зонах. Где взять бесплатно планы как у Мэта Фицджеральда?
409 1173465
>>73363
Apple Watch 3 одобрен FDA [1], так что да, показывает достаточно точно.

1. https://www.cnet.com/news/the-apple-watch-now-has-an-fda-cleared-heart-rate-band/
410 1173468
>>73350
Ждать весны.
411 1173497
>>73468
У меня и так тут весна.
412 1173499
>>73497
Ну, значит до лета недолго осталось.
413 1173529
>>73497
Где?
414 1173551
>>73529
Ростов.
415 1173566
>>73387
Точно он, этот поехавший жирный идиот, которого все презирают и гонят ссаными тряпками. В любом разделе есть такой ебанашка, а этот дебил везде лезет.
416 1173586
>>73551
Плюхи шикарные?
417 1173598
>>73586
КАК ЖЕ ВЫ ЗАЕБАЛИ
418 1173603
>>73370

>Погрешность 7-10 бпм имеет значение


Ну я и говорю - идиоты.
Покупайте свои ремни, которыми пользоваться будешь три раза в год, два из которых они будут показывать 80 ударов на бегу, вместо того, чтобы собирать удобным способом данные с каждой пробежки.
419 1173607
В пульсометрах есть функция определения VO2 max. На сколько точно они могут определить?
420 1173609
>>73607
На 50%
421 1173613
>>73607
Если в динамике, на протяжении нескольких месяцев смотреть, то неплохо.
422 1173614
>>73603
двачую, зачем брать на тренировку часы+телефон+ремень для пульса если можно взять просто часы которые делают ВСЕ? плюс если еще с аир подс бегать, то вобще кайф.
423 1173616
>>73614
Ты не берешь телефон напробежку?
424 1173624
>>73616
Я не беру, особенно зимой. Нахуя?
WAXcJ5Z[1].jpg371 Кб, 2448x2448
425 1173627
>>73624
Очевидно чтобы делать селфи. А еще им можно кому-нибудь позвонить.
15144772892590.jpg13 Кб, 276x295
426 1173628
>>73627
Не запостил - не было.
427 1173635
>>73627
Удвою этого зоофила. Люблю ещё ленту инстаграма на пробежке полистать, в телеге початиться.
428 1173647
>>73624
Особенно зимой, как раз и беру. Если ногу подвернешь, чтобы домой/в скорую позвонить.
429 1173658
>>73624
Шутка про лопату и снегопад.тхт
430 1173666
>>73647
И как, сколько раз уже домой на скорой ехал?
431 1173669
>>73628
Пощу из двух трекеров в три соцсети свои пробежки, телефон брал с собой в этом году один раз, когда знал, что будет ебически красиво. Оно ж всё автоматически синхронизируется и постится, тю!
3ky-6bZGwck.jpg20 Кб, 300x369
432 1173717
>>73669
А запостил - было.
433 1173718
сап бегач, сколько набегали в уходящем году?
1540км-кун, хотел сделать 2017 но весну проебал
434 1173735
>>73718
672 :(
Проебал март, апрель и всё лето.
435 1173791
>>73113
Собака срёт два раза в день, утром и вечером.
Даже если весь двор с собаками, достаточно одного человека без пакетиков чтобы весь двор был засран за месяц.
436 1173792
Да, сегодня побегал, а там свежая кучка, подготовка к весне идет!
437 1173795
>>73301
Значит надо сначала увеличить нагрузку или сдвинуть режим сна. Лечь на два часа раньше нереально, а встать на два часа позже заебок.
Чем больше я смотрю на ютубе видосы про бег, тем чаще встречаю истории про профиков которые спят 10-12 часов в день.
438 1173797
>>73465
Эпл проплатил.
Обратите внимание, всё равно на них два светодиода которые светятся очень ярко.
439 1173849
бегач, те кто много бегают - у вас тоже стопы разьебаны в гавно? как боритесь? уже думаю на педик-кюр сходит чтобы кожу спилили старую, само не проходит.
440 1173851
>>73849
Нихуя не понятно. Что у тебя со стопами приключилось?
441 1173860
>>73718
Чего так спешишь, завтра же воскресенье, день лонгранов. На сегодня 2988, но завтра по плану ещё 25.
442 1173873
>>73860
охуеть, красава. Какие результаты на 10, 21K и тд?
за пробеганные 3000 км в этом году результаты улучшились?

>>73851
как бы иногда где-то мазоли появляются, потом там такая трещина на их месте, и там старая кожа не отваливается. Пилингом наверно можно убрать
443 1173875
>>73791
то же самое с окурками. 1 ебанат кидает с балкона или окна - и все завалено.
шли как то с сестрой она при мне бросила возле тропинки окурок. Ну я ей подсказал что так делать не надо, а главное показал, говорю посмотри, видишь еще окурки. И там были окурки, и было много, тропинка до ее работы. И сука там было 2 вида окурков её и еще одни сигареты. Вот так 2 чухана загадили себе и другим людям дорогу по которой ходят сами.
444 1173878
>>73718
>>73735
150 км
Проебал весь год.
445 1173881
446 1173899
Будет ли толк дома бегать на месте по этому visual c25k?
447 1173901
>>73899
Нет. Выбегай на улицу.
448 1173917
Бегаю на мысках, насколько важна пронация? Какое-то плоскостопие намеряли врачи много лет назад, малой степени, с тех пор не проверял.

Объясните, зачем нужна разминка и заминка. Это психология или на самом деле надо?
449 1173931
Стоит ли устраивать пробежку сегодня утром и завтра? Боюсь что люди не поймут.
450 1173934
>>73931
я бы понял, вон у бегомана традиция первого бегать. Я сам первого побегу.
451 1173939
>>73917

>пронация



В прошлых тредах говорили что это всё хуйня, кидали ссылку на исследования пиндосов которые на солдатах не увидели уменьшения травматизма при подборе обуви с пронацией.

>Объясните, зачем нужна разминка и заминка. Это психология или на самом деле надо?


Уменьшение травматизма.
Разминка - чтобы разогреть мышцы, насытить их кровью, перевести весь организм в режим физической нагрузки.
Заминка в значении лёгких физических нагрузок в конце треньки нужна чтобы а)дожечь остатки лактата и они тебя не закисляли и не мешали тебе восстанавливаться б) избежать ортостатического коллапса (обморок) от резкого прекращения физнагрузок.
Заминка в значении растяжка нужна чтобы вернуть мышцы после физнагрузки в исходное положение. Сокращенная мышца натягивает сухожилие которое крепит её к кости, от постоянного натяжения сухожилие воспаляется, хуже восстанавливается и с большей вероятностью порвётся на следующих треньках. Ну или будет побаливать, неявно ограничивать твои движения, влиять на технику и косвенно увеличивать травматизм.

не бегаю несколько месяцев, жирею двачую и только советы раздаю, вообще охуеть
452 1173941
>>73899
В морозы лучше не переходить на шаг, простудишься. Бегай вокруг дома или по лестнице.
453 1173942
И вот еще что. Разминка перед тренькой нужна чтобы увеличить амплитуду доступных движений.
454 1173943
>>73917
Тем, кто называет носки мысками, уже ничего не поможет, увы
455 1173954
>>73931
Да всем похуй.
456 1173961
>>73875

>Ну я ей подсказал


А ты в кого такой культурный? Мамка с папкой разве не учили ее не мусорить?
image.png3 Кб, 315x163
457 1173973
>>73718
Плохой год.
Болел весь год: январь - геморрой, март - горло, в июне поссал кровью после трени, сентябрь-октябрь - лютые сопли, декабрь - сопли.
458 1173979
>>73939
Хреновые причем. Про заминку ад какой-то.
459 1173980
>>73931
По утрам в новогодние праздники обычно пустынно, можно хоть в 9 утра выходить.
Screen Shot 2017-12-31 at 13.03.10.png1,5 Мб, 1972x1452
460 1173989
Ну вот, теперь декабрь завершён. Получился второй месяц за год по километражу после июля, на 6 км больше мая. Если бы не пропустил 4 тренировки из-за соплей, мог бы быть вообще самый большой набег за всё время, что занимаюсь. Всего 3012 км за 2017 год.

>>73873
Лучший результат был на первом из 4 марафонов в году, 3 июня, улучшил на 7 минут(3:13 -> 3:06). Потом один по фану, два в полную силу, но вышло хуже, в промежутке ещё километраж доводил до 120 в неделю, но времени мало было между забегами. Готовился весной по программе Runners World Sub-3, не рекомендую её(тем более, что она платная, это тогда на праздники даром раздавали тренировочное приложение), там тупо расписание тренировок и описание как их делать, без пояснения, какие типы работ важнее на каком этапе. И интервалы каждую неделю поставлены, а километраж не очень высокий. В итоге я усирался, бегая интервалы, а темповые несколько раз пропускал. Лучше читайте Фитзингера. Я по 18/70 только первую неделю пробегал, но до этого с середины ноября ещё привыкал к 18+ "медиум лонг ранам" в будние дни, где вторая половина на 110% целевого темпа(то есть если у меня целевой 4:05-4:10, то по 4:30-4:35), и уже чувствую, будто я быстрее, чем когда либо.

Что касается мозолей, попробуй использовать 2-3 пары кроссовок, например, более легкие для скоростной работы, стадиона там, более амортизированные для более долгих пробежек по шоссе. Это совсем проблему не решает, но в разной обуви будут немного разные мозоли, и меняя её, ослабишь неприятные ощущения.
461 1174000
>>73973
Ебать, ты ж помираешь, беги к врачу, а не круги нарезай.
462 1174024
>>73979
Это двач. Бегуны бегают, некогда мимокрокодилам давать советы в надежде что те смогут не бросить бег через три месяца.
463 1174052
>>73989
Ты побежишь завтра утром?
464 1174073
>>74052
Конечно
465 1174121
Посоны, я прибежал 10 км. По дороге из какого-то окна спросили "Эй, спортсмен, какой сегодня день?" лол.
Теперь с чистой совестью в запой.
466 1174122
>>74121
И всех с Новым годом!
467 1174124
Анании, пытаюсь вкатиться в бег, но у меня проблема, а именно зашкаливающий пульс во время бега. Конкретнее, проблема даже не в этом, а в том, что пульс у меня шакалит только при беге. У меня неплохая физподготовка в целом, упарываю велоспорт на довольно серьезном уровне и спокойно могу держать на 120 уд/мин 28-30 км/ч, но от 6 мин/км у меня пульс подлетает к порогу ПАНО в 172 удара. Что за хуйня и что я не так делаю? Разминаюсь, прогреваюсь, от двери не шпурю. Год назад бегал иногда, пульс тоже был довольно высоким, но ненастолько, 5:30 на 155 где-то.
468 1174125
>>74124
Ой блядь, простите бога ради, спросонья терминологию попутал, я про аэробный порог, конечно. стыдно теперь
469 1174126
>>74125
Или к врачу, или неторопливо труси максимально долго в пределах нужного пульса.
470 1174131
>>74124
Да нормально это. Я тоже бегаю в темпе 4.30-5.0/мин и у меня пульс держится в районе 170 после 3км.
471 1174155
>>74121
Лол да. Прибежал, теперь можно прирастать к дивану.
472 1174157
>>74124
Да хуй его знает. Такая же хуйня творится. Какой впизду бег на 120, я бегу едва ли быстрее, чем идёт бабка впереди меня, а пульс улетает в небеса. Так и мотор посадить недолго.
>>72780-кун
473 1174170
В спортмастер асиксы завезли.
474 1174173
>>74124
К кардиологу сходи проверься, я так бегал, а теперь сердце побаливает. Сейчас хожу проверяюсь. Анализы оказались в норме, экг более-менее, осталось узи сердца и холтер, но с нашей бесплатной медициной это все растягивается на 2 месяца, т.к. все по записи и занято.
475 1174177
>>74121
Ты чё без наушников бегаешь?
476 1174186
Я побежал, посоны.
477 1174192
>>74124
Зоны для бега и велосипеда отличаются, причем весьма существенно. Меряй пано отдельно для бега.
478 1174197
>>73939
Спасибо.

>Сокращенная мышца натягивает сухожилие которое крепит её к кости


А от чего она остаётся сокращённой после прекращения треньки?
479 1174199
>>74186
больше чем 1.5 раза дистанцию увеличить планируешь.
Лягух живи.
480 1174205
>>74197
Для расслабления мышцы ВНЕЗАПНО требуется АТФ. %а не для сокращения, как ты привык думать, но это слишком глубокая физиология для бегача%% В конце тренировки из-за гипоксии и гипогликемии она плохо образуется. Для улучшения синтеза АТФ и расслабления мышцы используют заминку и/или массаж
481 1174250
>>74205

> и гипогликемии


схавать углеводов по ходу пробежки не поможет?
482 1174254
>>74250
Будет плюсом, конечно. Все эти вещи дополняют друг друга и ускоряют восстановление: заминка + углеводы + массаж лучше, чем просто заминка. Просто заминка лучше, чем ничего.
483 1174258
>>73795
Ебать. Но это не фанатики-любители, а те, кто зарабатывает спортом? А смысле мировая элита, кто только тренируется, спит, ест, получает массаж и по новой?
484 1174280
>>74197

>А от чего она остаётся сокращённой после прекращения треньки?


Я не знаю. Так есть, более глубокие ответы ищи в книгах.
Видимо разорванные нити актина и миозина цепляются друг за друга, или микротравмы, или эфир мышц вымывается кровью и мышцы сокращаются.

Обычно вообще говорят "прост растягивайся, это полезно", воспаление натяженных связок хоть как-то теоретически объясняет зачем растягиваться.

>>73607>>73609>>73613

Анончики, также интересует подробно этот вопрос. Можно ли сатурацию использовать для определения точных пульсовых зон? Есть ли разница мерять на пальце, на запястье или на икре?
485 1174283
>>74254
я обычно если бегу больше 10км беру конфету и на 10 км съедаю вроде помогает или плацебо эффект. Так вобще делают норм спортсмены?
486 1174326
>>74283
Хуй знает, что там делают норм спортсмены, я гель съедаю, если больше 15 бегу.
487 1174362
>>74205
бляяяяя поясните про заминку

смотрел джиро и тур де фран, лыжные гонки - после финиша спорстмены потом снова садятя сяна велотренадеры и еще минут 10(больше? меньше?) крутят педали, после 5-часовой гонки!

зачем??
488 1174363
>>74362
выше же писали. При серьезной нагрузки накапливается молочная кислота, что бы ее быстрее разогнать нужна слабая восстановительная НАГРУЗКА. Если этого не сделать то кислота на то и кислота причинит больше повреждений мышцам и ты дольше будешь восстанавливаться.
489 1174371
>>74363

>молочная кислота


Привет в 80-е!
490 1174372
>>74371
суть не в том что сейчас мы лучше знаем механизм а раньше было несколько ошибочное мнение, важно что у разных людей она по разному выводится. Чем лучше твой организм выводит молочную кислоту - тем ты выносливее.
Есть уникальный парень, в организме которого вообще не накапливается молочная кислота, и он занимается бегом. Может бежать сутки напролет.

Дин Карназес
http://fitnessplus.com.ua/sport-obzory/din-karnazes-zhizn-kak-marafon.html
491 1174381
>>74372
Неужели нельзя этими вашими наркотиками обколоться, чтобы она не выделялась?
492 1174390
>>74381
Может у него, как у некоторых бактерий, при анаэробном гликолизе из пирувата вместо молочной кислоты образуется этанол. Можешь попробовать принимать пивные дрожжи внутримышечно.
493 1174394
>>74390
Колол пивные дрожжи в растворе кефира питательная среда два месяца. Чисто по ощущениям выносливость увеличилась.
494 1174412
>>74372

>выводит молочную кислоту


Не выводит, а доокисляет.
495 1174441
>>74205
Проиграл с диванного дегенерата.
496 1174467
00
497 1174468
>>74258
Думаю любые тренировки больше сна требуют. Средние 6-7 часов офисного планктона не прокатят. За последнее столетие средняя длительность сна значительно упала, как и уровень бытовой низкоинтенсивной физической активности. Эти вещи связаны.
Раньше люди в деревнях жили, ебашили физически и спать ложились с темнотой.

А мировая илита должна с детства бежать в школу по холмам босиком, а потом курсить фармакологию из лучших лабораторий, лелкек.

>>74441 >>74371
Шпурик, плеаз.
498 1174470
>>74381
Самое простое схавать перед тренировкой креатина. Тогда молочная кислота пойдёт в ход чуть попозже.
Есть еще стимол и лактатные бустеры из легального.

И пить больше воды, больше сука воды во время тренировки.
499 1174521
Норм бегать до завтрака, то есть натощак? Бегаю для выносливости и силы ног, на объемы насрать. а на здоровье жкт - нет
500 1174526
>>74468

>любой кто проигрывает с моего невежественного пиздежа шпурик ШПУРИК ШПУРИК!!1


Кек.
501 1174527
>>74521
Норм.
502 1174528
Так, интерспорт это норм ритейлер, пали нет? Чета подозрительно низкие цены нимбус 19 за 6к, хотя размеров нет.
503 1174550
>>74526

>кек


Попробуй еще толще, я в тебя верю.
504 1174654
Беганы, 1.5 месяца назад получил серьёзную травму что не мог 2 дня нормально ходить. Без переломов. Сейчас уже вроде почти ничего не болит, разве что неприятно тянет когда низко на корточки сажусь.
Собственно уже можно начать бегать или еще нет?
И еще вопрос,Ю норм ли в 0 нпрадусов бегать?
505 1174666
Пробежался по -30. Через километр выключился телефон. Ноги в летних кроссовках охуели. Ресницы слепились, а на бровях образовались сосули. Пробежал 2,5 км, больше не побегу в такой мороз, рот ебаль.
506 1174673
>>74521
Норм, главное жидкости выпить.
507 1174678
посоны, покажите пример тренировки на скорость?

такая норм будет (приблизительно)?
2000км легким бегом + 5х1000 на 90% от макс скорость с 10 сек перерывом + 2000км легким бегом

И нормально ли если во время тренировки на скорость пульс будет зашкаливать?
508 1174710
>>74678
А то! До Камчатки и обратно будет норм.
509 1174714
>>74710
лол, да опечатался, норм разминка получилась.
510 1174724
>>74550
Еще толще даже твое бывалое очко не выдержит.
511 1174773
Создавайте конфу в телеге, будем там зимовать.
512 1174785
>>74714
Не измеряй тренировку в километрах. Например 10 минут легкого бега, 3 быстрого, 3 востановительного и так дальше.
513 1174799
Сап беганы! С наступившим! Поясните за форранер 235. Как оптический датчик? Как держит гпс? Стошит ли брать пока у барыг скидки?
514 1174805
>>74678

>такая норм будет (приблизительно)?


>5х1000 на 90% от макс скорость с 10 сек перерывом


Ты уверен, что осилишь такое?
515 1174820
>>74805
наверно нет, я просто накидал навскидку приблизительно что планирую делал, надеялся опытный анон подскажет дальше
516 1174842
Сегодня во время пробежки утром (было темно как ночью) меня тормознул инспектор ДПС, я бежал по дороге. И сказал, что по дорогам бегать нельзя и я должен купить светоотражающие элементы и закрепить на одежде, иначе посодют на бутылку в след. раз. Это реально такие законы?
517 1174844
>>74842
Нет, можешь в следущий раз не останавливотся.
518 1174847
>>74844
Боюсь, пальбу откроют по мне тогда.
519 1174855
>>74842
Ну ты купи светоотражающие элементы да повесь, инспектор о тебе заботится.
А вообще хз, сейчас почти все спортивные шмотки со светоотражающими деталями , чего ему ещё надо
520 1174861
Годное видео для похудальцев бегом
https://www.youtube.com/watch?v=Xmh6O3wdbSE&t=50s
521 1174916
>>74842
Как отличить белорускую проститутку на трассе? Она с фликером
522 1174954
>>74773
Чем тебе тут не зимуется, пидрельник?
523 1174960
>>74916
Как найти фликер на белорусской трассе? Одолжить у проститутки
524 1175002
>>74954
Здесь скользко
ad93Z4D700b.jpg70 Кб, 700x690
525 1175013
когда пытаешься в естественный бег, но камешки so strong!
526 1175020
>>74186
А чего не до Белфаста? Заодно, пока переплывал бы, отдохнул.
527 1175031
У кого-нибудь Polar глючит приложение на ПК? У меня ни одну тренировку не видит. Сука, заебало, говно. Не покупайте Polar.
528 1175032
>>74861 Демотивирующая пиздоболия. Дропнул на моменте, когда мудило вызывает лифт после пробежки и жрёт две порции каши.
529 1175041
>>75013
Орнула
530 1175073
>>75013
Пиздёж же. В них норм по камешкам.
531 1175074
>>75032
А мне понравилось, особенно про экономию движений.
532 1175082
>>74666

>Пробежал 2,5 км


Монстр, я по километру еле отбегал, щас тоже не ходок.
>>74842
ПДД читни, полезно. Если тротуара нет, то можно идти по обочине, если есть и завален снегом, то говри ГИБДДшнику, чтобы он состовлял протокол и принимал меры к его очищению - это его прямая обязанность. Светоотражающие ждементы обязательно только на трассе, в городе рекоммендовано, но ночью лучше носить и еще фонарик нагрудный купить, чтобы не сбили тебя.
533 1175130
>>74666
Проковылял сегодня 9 км по парнякору в -25. Ноги в летних кроссовках сеточкой плюс лыжные носки чувствовали себя отлично. На подбородке до носа бафф, тоже все было ок. Только глаза под конец начали слезиться от непривычки к морозу (я в гостях, у меня дома +5 зимой)
534 1175213
>>75130
Ну, -25 я ещё хоть и по пятёрке, но бегаю.
Clt6caVWIAE9szB.jpg large.jpg123 Кб, 1280x960
535 1175260
Если бегать каждое утро по 3 км, останутся ли сиськи?
536 1175265
>>75260
Сначала покажи, чтобы оценить, останутся ли они. Чисто в научных целях.
537 1175266
>>75260
подождем кого нибудь из старожилов, только они достаточно мудры что бы ответить на твой вопрос.
538 1175270
>>75260
Девочка? Купи лифак сначала хороший поддерживающий. Во время бега грудь двигается по восьмерке по всем осем.
Советую лифаки для бега из декатлона, во время примерки не стесняйся попрыгать помахать рукаами чтобы убедиться, что крепко зафиксировано все
539 1175273
>>75260
Шпурик, плеаз.
540 1175279
>>75273
У Шпурика нет сисек, кстати. Обычная подкачанная грудь.
541 1175280
>>75279
Дима, там сосисочки!
542 1175282
>>75031
Ты про флоу? У меня норм.
поларосектант
543 1175285
>>75270
Я про похудение.
544 1175289
>>75285
Без фото сложно разобраться :3
545 1175292
>>74678

>5х1000 на 90% от макс скорость с 10 сек перерывом + 2000км легким бегом


Макс павер в треде? Сердце сколько раз в год меняешь?
546 1175301
Поясните за тренировки по пульсу?
Привык бегать "по ущущениям", но взял Полар и офигел, все свои привычные тренировки провожу на высоком пульсе (70-90%).
547 1175330
>>75301
Лучше даже не начинай.
548 1175334
Поясните, где закупаться одеждой?
Хочу в марте хуйнуть, живу, наконец-то, рядом с асфальтовым покрытием.
Начал гуглить ветровки — везде всратое говно из девяностых, а на офсайтах всяких найков — полторы модели
Шоза
Где искать? А еще лучше — ирл померить.
ДС, если что
549 1175357
>>75334
Ебанулся по весенней слякоти начинать? Подождал бы хотя бы августа-сентября.
550 1175358
>>75334

> Начал гуглить ветровки — везде всратое говно из девяностых, а на офсайтах всяких найков — полторы модели


Пиздуй в свой /fa/-петушатник и не возвращайся никогда.
551 1175371
>>75301
Забей. В пршлом треде поясняли, что все это разводилово - нужно в специальной лаборатории определять максимальный пульс и лактатный порог. Приблизительные формулы приблизительны.
552 1175393
>>75301
Да блядь, в рот его не ебать, нахуй.
Я тоже охуел просто, думал всё ок, бегал на расслабоне, а по пиздометру там чуть ли не предынфарктное состояние нахуй.
Как блядь кто-то на 120fps бегает, хуй пойми.
553 1175416
>>75301
Старайся не бегать долго на максимальных пульсах, когда под 170-180. И главное таких дурачков >>75371 тоже не слушай.
554 1175419
>>75416

>кококо


Извини, тут не понимают птичий.
555 1175420
>>75334
В москве и не можешь найти одежду? Что за бред, у вас там на каждом углу на любой вкус и кошелек. Для зимы бери мембранную курточку типа таких http://www.skirunner.ru/collection/kurtki-dlya-bega-zimoy-i-osenyu
556 1175446
Беганы, вопрос
Выше есть картинка, где поясняется, какая одежда должна быть для какой температуры
Всё-таки, при температуре ~+2-+4 по Цельсию что надевать?
557 1175450
>>75446
Лично я одеваю футболку и шорты.
558 1175456
>>75419
Петух закукарекал.
559 1175492
>>75420
аряяяя менеджер скайраннера в треде
пошол нахуй сжечь, мочератор! мочератор!
560 1175528
>>75492
Съеби, шизик.
561 1175627
>>75393
Сколько уже бегаешь?
Какой темп?
Как ты определил пано и максимальный пульс? Какая выборка на протяжении какого периода времени?
170-180 - далеко не максималка для более-менее тренированного эндуранс спортсмена.
562 1175683
Реквестирую гайд по HIIT/интервалам или как это там называется
Дано: в этом году полумарафон пробежал раз 10, время <2 часов, хочу уметь бегать короткие дистанции быстро, под короткими я понимаю дистанции до 5 км.
Ну, и вообще, я читал где-то, что все агитируют заниматься этими интервалками, мол, это охуенно, а я всё никак не в теме.
Что посмотреть по теме, и может ли ранкипер мне программу сделать подобную?
563 1175686
>>75683
очевидно, в прошлом году
самофикс
564 1175691
>>75683
Без достаточной аэробной выносливости бегать интервалы нет смысла. Подними темп хотя бы до 5мин/км на своем бенчмарке, а потом переходи на интервалы аэробная нагрузка все равно должна превалировать.
565 1175694
>>75683
Посмотри любую программу тренировки от известных тренеров, тот же Фитзингер например.
566 1175695
>>75694
Бег по шоссе для серьезных бегунов - Пит Фитзингер
www.livanuvk.lv/faili/gramatas/Skriesana_soseja.pdf
567 1175740
>>75691
Ты какой-то долбоеб.
568 1175752
>>75695
А есть такая же, только для не серьезных бегунов?
569 1175756
>>75752

>Заранее хотим сделать оговорку относительно термина "серьезные бегуны". Не думайте, что мы относим к ним только быстроногих спортсменов из первой шеренги или что информация, предложенная в книге, предназначена исключительно для бегунов, которые бегают по 150 км в неделю. Эта книга для вас, если вы хоть сколько-нибудь беспокоитесь о своих результатах и хотите знать, как достичь своего потенциала на соревнованиях, тренируясь с максимальной эффективностью. И здесь не имеет значения, насколько вы быстры и сколько километров набираете за неделю. Принципы подготовки одинаковы для всех бегунов, желающих совершенствоваться. Они могут различаться только незначительно.

570 1175787
>>75740
По делу есть что сказать?
571 1175806
>>75334
Ты ебанутый? Иди в оффлайн магазин адидас, найк, рибок, асикс, декатлон, спортмарафон, спортмастер, ранлаб, в экстрим тц, тысячи этих магазинов. Да хоть в альпиндустрию раз так хочешь модную ветровку с цветочным принтом
572 1175827
>>75695
Книга понравилась больше остальных (из доступных на русике).
573 1175831
>>75787
Есть. Ты несешь хуйню.
574 1175843
В спортмастере - дорого? Хочу купить необходимую одежду, глянул - шапка на сайте 1.8к.
575 1175848
>>75843
декатлон дешевле всего. приходишь идешь в отдел бега.
576 1175860
>>75756
Ты что такой серьезный?
45769880.jpg67 Кб, 807x832
577 1175863
>>75843
Я хз о каких ты шапках, но все шапки из флиса, которые идеальны для бега и предназначены именно для высокой физической активности, стоят копейки. У меня демикс со скрина и она идеальна. Покупал за 350 р. через группу. Дешевле даже в декатлоне не найдешь.
578 1175864
>>75863
Это же скрин с декатлона?
Я зашел на спортмастер и выбрал шапки то ли для бега то ли для спорта, не помню что уж там было написано, но цена была 1.7к. Завтра может зайду туда, но думаю в итоге съезжу в декатлон и за 5-6к куплю все вместе с обувью.
579 1175875
>>75864
>>75863
Эти шапки не ищутся по слову шапки, они лыжныом инвентаре шотле. СМ прячет годноту дешовую. А флис продувается если без капюшона бегать, надо в сплаве наверное брать непродувайку.
580 1175877
123
581 1175886
>>75285
От бега не худеют, худеют от диеты.
Бегом с целью похудеть ты травмируешься до того как сможешь пробегать недельную дистанцию способную сжигать твои жиры быстрее их восполнения.
582 1175894
>>75886
худеют естественно, просто большинство после бега начинают жрать еще больше, поощряя себя и прочая хрень. сам так делал и удивлялся хули не худею, но потом начал считать калории и очень быстро похудел.
457899.jpg24 Кб, 220x845
583 1175927
>>75875
Охуительные истории, все ищется. Каталог товаров -> одежда для спорта и активного отдыха -> аксессуары -> головные уборы -> шапки. Потом слева там можно выбрать фильтр: шапки вязаные, трикотаж, шапки флис и т.д.
584 1175955
>>75894
Ты от диеты похудел, а не от упражнений.

"Очень быстро" это сколько кг/дней?
585 1176069
>>75955
30кг/30дней
586 1176105
Слушайте, джентльмены, а что если хочется побегать, но возможности никакой? На улице вообще пизда, спортзалами в радиусе 50 километров и не пахнет. Можно ли это как-то заменить, ну скажем, бегом дома на месте или чем-то вроде того? Посоветуйте что-нибудь, плес.
587 1176107
>>76105
Фитнес перед телеком, инсанити скачай, да прыгай с нигрой, можешь на скакалке прыгать.
588 1176108
>>76105
Бег без бега никак не заменить. Посмотри для себя другой вид кардио.
589 1176111
>>76105
купи DanceDanceRevolution
590 1176123
>>76105
Купи степпер, я на нем к своему первому ультрамарафону подготовился.
591 1176127
>>76105

>а что если хочется побегать, но возможности никакой?


>но возможности никакой



Если нет возможности, то никак не получиться у тебя бегать. Это же логично. Нахуя ты такие дебильные вопросы задаешь?
592 1176130
>>76127
Там дальше продолжение идет после этой фразы.
15151735860190.png257 Кб, 462x512
593 1176131
>>76107
>>76108
>>76123
Спасибо, анончики.

>>76111
Кек.
594 1176132
>>76130
Ах, да. Точно, сорян. Я невнимательный долбоеб. Там дальше:

>Можно ли это как-то заменить



Возможно лыжи тебе помогут.
595 1176136
>>76131
Еще можешь жирному девственнику из омска написать. Этот жиросвин вообще только дома бегает на своем тренажере и аниме глядит. Так что это подойдет для таких как ты
596 1176139
>>76136
Нарм тебе припекло на ровном месте.
597 1176142
>>76136
Не аниме, а AMV.
598 1176147
>>76139

>Нарм тебе припекло


?

Скорее всего припекло тебе, так как я ничего плохого не имел ввиду, а уж что ты сам надумал себе то это твои личные тараканы.
599 1176148
https://www.instagram.com/i.yadgarov/
Там рекордсмен московского полумарафона опять понаехал в Кению и рассказывает о их тренировках и быте. Занятно бывает почитать.
600 1176175
Посоветуйте недорогую ($100-130), но прочную обувь для бега по различным поверхностям (желательно Адидас, недалеко есть стоковый магазин). Нужна обувь, которая уверенно выдерживает челночный бег (то есть постоянные торможения и смену направления) на гравии.
602 1176179
>>76177
Спасибо, но там рядом с концептуальным пиздецом тысячи одинаковых моделей. Ладно, схожу в сток и, если что, спрошу консультанта.
FACB73FD-C73C-4A97-9E40-AF3903E10C20.png109 Кб, 640x1136
603 1176181
В уютном бегаче не хватает Дмитрия Шпурика
604 1176202
>>76179
Консультанты в стоках стабильно советуют хуйню, особенно про обувь. Советую предварительно изучить ассортимент.
605 1176216
>>76069
>>76123
Шпурик, хватит, уже не смешно.
606 1176220
>>76181
Вперед к победам путь пробьет
Один лишь марафонов укротитель
Наш скромный полубог
Легкоатлет Иван
607 1176240
Поскольку город сковало льдом (в т.ч. и тротуары), на стадионе бегать невозможно. Единственное место - это дороги, которые реагентом посыпают, чтобы машины не скользили и который лёт топит. Бегаю по ним там, где движение минимальное, на километр пути изредка встретится одна машина, но когда пересекаю дорогу с более-менее оживленным движением на месте пешеходного перехода, ни одна автоблядь не уступит, при том, что я уже стою как бы на зебре! Ещё и сигналят, сука! Одному кричи и показываю, мол, мудак, тут переход! Он по тормозам, ебало своё высунул и в ответ что-то типа, пиздуй на стадион. Я в два прыжка к его машине метнулся, чтобы в ебальник дать без разговоров, а хуйло дает по газам.

Сука, где же управу искать на таких уебков?! Ведь их должно штрафовать за непропуск пешеходов на зебре.
608 1176241
>>76240

>Я в два прыжка к его машине метнулся, чтобы в ебальник дать без разговоров


Какое же ты быдло.
609 1176245
>>76240
Два чаю, бро, пни ему тачку в следующий раз. Охуели на зебре не пропускать.
610 1176249
>>76240
лол, жизненно, а еще бывает бежишь быстро так, на рекорд, а там съезд на шоссе и ты как бы перебегаешь его (по переходу), так вот там какой нибудь УЕБОК выезжает и начинает пропускать всех, перегораживая тебе дорогу, СУКА БЕСИТ.
611 1176265
>>76249
Я в таких случаях по капоту ему пробегаю.
612 1176272
>>76249
>>76265
Бежать по зебре опасно, во-первых. А во-вторых, нарушение ПДД, насколько я помню.
613 1176310
>>76245
я один раз уебал такому по крыше, а там три хача внутри, так они меня преследовать принялись, пришлось уходить дворами лол
614 1176312
>>76272
Бегать по зебре не запрещено ПДД, есть ограничения на счет того, чтобы стоять на ней и только.
При переходе по зебре нужно оценить скорость приближающихся а/м, затем переходить, если это безопасно.
А вот для автолюбителя все однозначно - пешехода на переходе он обязан пропускать всегда, если этого не произошло - пни его тачку. Потом если что объяснишь ментам, что а/м тебя не пропустил и ты с ним случайно столкнулся ногой, при переходе дороги.
615 1176313
>>76310
Тут же бегач - заебутся догонять если что.
616 1176347
>>76175

>недорогую


>$100


Хуясе москвичи охуели.
>>76240
Регистратор купи.
617 1176379
О, завтра минус десять, можно и побегать.
618 1176412
>>76379
Сегодня пробежал при -10°. Кстати, наступили холода - стали болеть колени и левый тазобедренный сустав после бега. Не иначе внутрисуставная жидкость замерзла. Кто сталкивался? Чем фиксить?
619 1176426
>>76412
Очевидно утепляться. Наколенники, шорты
620 1176428
>>76412
Пей стекломой антифриз.
15151589249560.jpg157 Кб, 496x677
621 1176431
>>76428
This.
622 1176462
Основываясь по времени половинки, получил уровень VDOT (по Дениэлсу) и пороговый темп. Сколько мне бежать на данном темпе, чтобы узнать точнее ЧСС?
623 1176527
>>76136
Шпурик хороший.
624 1176528
>>76105
Скакалка + приседания, бурпи, комплексное физупражнение, гири.
625 1176534
Какое приложение пиздатое есть?
Желательно с информативной визуальной статистикой.
Страва меня просто доебала уже.
626 1176548
>>76534
Рантастик
627 1176557
>>76534
ранкипер
628 1176560
Может кто-то скинуть часовые миксы рантастика?
В вк раньше лежали, но они теперь заблочены
А такие охуенные были
629 1176569
>>76534
Нет таких, везде регистрация, даже спортстрекер ввел года два назад уже.
630 1176574
>>76569

> везде регистрация


Да похую, главное чтобы она не стоила как в страве.
631 1176580
>>76574
Не тру анонимно. Еще и ональный досмотр в каждой приложухе предъявлять. Куда мир катится я хуею.
632 1176603
>>76426
Поддвачну. На велосипеде коленные суставы болят только когда замерзаю под дождём или в мороз. Если поддевать легинсы то всё норм, никаких бугуртов.
image.png66 Кб, 516x814
633 1176608
Впервые с конца октября протрусил 5 км со средним темпом 7:23.
Не дождался весны, беда пичаль. На зиму влился в качалку за пару месяцев, теперь нужно делать перерывы т.к. от избытка железа вываливаюсь в перетрен, а активности не хватает. Вот и вернулся к бегу.
Самое смешное, что у нас зима толком не наступила, неделю морозы подержались и всё.
634 1176636
Беганы, случайно и неожиданно мне перепал пульсометр от знакомого который забил на бег, сам я бегать начал года 3-4 назад, но у меня бывали длительные перерывы по пол года, сейчас бегаю уже стабильно последние 4 месяца. Последние 2 по 35 - 40 км в неделю. Подскажите как с его помощью можно повысить эффективность моих тренировок. Хочу постараться наращивать объем и попробовать пробежать летом белые ночи.
635 1176643
>>76636
В двух словах: рассчитай пульсовые зоны. Двух будет достаточно. По ссылке адекватная инструкция — https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887?pg=2

У меня получилась целевая зона: 150 - 170 уд/мин, в ней я провожу одну тренировку в неделю, кроме интервальных :).
Остальные четыре (легкие, длительные) в зоне 123-150 (х0,5 - х0,7).

P.S. Частоту пульса покоя обяательно замеряй после пробуждения, не вставая с постели.

Поделился своим опытом, но с удовольствие послушаю конструктивную критику кроме Парнякова.
636 1176665
>>76643
Блядь, да я пёрнуть не успеваю, а пульс уже на максимум подскакивает.
Не жирный и бегаю не первый день. Что, блядь, за хуйня?
другой анон
637 1176669
>>76665
Недостаточно долго ходилбегал на низком пульсе. мимо Парняков

А по делу: причиной может быть перетрен, недосып, стрессы, обезвоживание, низкий гемоглобин/анемия и тд
638 1176689
>>76665
Скрыте проблемы с сердцем, о которых ты не знаешь. Пороки там всякие, сердечная недостаточность и еще куча всякой бяки, плохая наследственность.
639 1176690
>>76689
Пошел на хуй.
640 1176710
5км/44мин/130удмин и 6,3км/46мин/160удмин, рост 185, бегаю два месяца. Рейт меня.

Бегаю два дня из трёх. Есть разница, как бегать - сначала на восстановительном или сначала на скорость?

>>76665
Чеклист для тебя:
- иметь нормальный вес по индексу (гугли)
- спать часов по 8 (я думал хуйня, но когда я просто недосыпал при отсутствии других нагрузок результатам в беге настал пиздец)
- жрать белки и медленные углеводы часа за 3-4 до бега
- пить литра 2 в день
- не пить
- не курить

У меня сначала даже на самом медленном темпе пульс улетал, приходилось на шаг переходить.

>>70384 >>71843
Отчитываюсь: у меня проблема оказалась в том, что я пытался дышать каждые четыре шага, хотя мне удобнее дышать раз в шесть шагов. Как только вернулся на удобную частоту дыхания, боль перестала возникать на том небольшом подъёме на 5ом километре.
641 1176718
>>76710

>- не пить


Ну, алкоголь не пить, блядь.
642 1176719
>>76718
Нахуй нахуй.
643 1176726
>>76719
Ко врачу тогда пиздуй, уёбок.
644 1176732
>>76710

>что я пытался дышать каждые четыре шага, хотя мне удобнее дышать раз в шесть шагов.



Что за дичь? Дышишь сколько хочешь и все ок, главное время от времени делаешь максимальные выдохи.
S80109-22283414.jpg252 Кб, 1080x1288
Вкатываюсь yg 645 1176747
Дароу бегоанон.

В середине ноября минувшего года перед тем как начать собственно бегать решил зайти в соответствующий тред майл.хк здесь же всем мои друзья дабы получить напутствий и советов мудрых. Пролистав по диагонали тред пришёл к следующему выводу: не имея результата 10 км/60 мин instantly гонишься ссаными тряпками пока не придешь к нему. В общем закрыл тред , взял кроссовки и бегать.
Решил замерить ровно десятку, но яндексовская линейка решила меня слегка подъебать посему пик это то, что имеем на сегодняшний вечер. Сейчас бегаю по 7-12км два-три раза в неделю со средним темпом 6.00-6.40 мин/км. Бегаю по городу, поэтому свою погрешность вводят светофоры, ступеньки, перепады высотгород на холмистой местности, и прочие мимокрокисо своими ебучими, блядь, собаками, но думаю что она небольшая, да и придрочился уже.

Теперь готов выслушать твои комментарии, ответить на вопросы про хуйцы и бочку , задать свои и т.д.

1) Максимум пробегал 15км, НО, после приблизительно 12-13км каждый раз наблюдался сильный спад темпа, от чего можно сказать, что это данный мой максимум на текущий момент. Дыхание контролировать становится всё хуже, тонус падает, а приказывать ногам бежать суки! всё труднее. Собственно, что делать, как фиксить? Хочу к лету пробежать полумарофон, так чтобы результат не заставил бугуртить.
2) Задумался о компрессионном белье. Везде пишут тема зоебись, помогает. Стоит ли, если да, то какое? И вообще любые мысли по данному поводу.
646 1176748
>>76747

>2) Задумался о компрессионном белье. Везде пишут тема зоебись, помогает. Стоит ли, если да, то какое? И вообще любые мысли по данному поводу.


Плацебо, исследования не показали особой пользы.
644992.jpg273 Кб, 1369x1940
647 1176749
>>76747

>Сейчас бегаю по 7-12км два-три раза в неделю со средним темпом 6.00-6.40 мин/км


> Хочу к лету пробежать полумарофон, так чтобы результат не заставил бугуртить.


Чего тебе еще надо, собака? Продолжай бегать.
А компрессионное белье нужно, только если у тебя есть варикоз. Если нет, то нет
pegasus33mal.jpg577 Кб, 800x613
yg 648 1176751
>>76748
Компрессионное белье помогает быстрому восстановлению после тренировок. Оно создает дополнительный приток крови, выводит шлаки и способствует восполнению необходимых веществ. Этот факт также подтверждён исследованием. На этот раз испытуемым нужно было пройти тесты из трех силовых упражнений после того, как они 24 часа с момента завершения плиометрических занятий (которые обычно вызывают болевые ощущения) носили компрессионную одежду. Тесты проводились на протяжении четырех дней. Результат показал, что использовавшие компрессию спортсмены выполняли упражнения лучше и меньше жаловались на болезненные ощущения.
При использовании компрессии наблюдается снижение частоты сердечных сокращений.
Было проведено испытание, в котором измерялась частота сокращений во время физической нагрузки, результатом которого является выведенный факт – пульс спортсменов участвовавших в компрессионном белье на 2-3 удара меньше, чем у участников в обычной одежде.
Также существует мнение, что компрессионное белье используется для увеличения скорости бега. Это происходит следующим образом: одежда сжимает кровеносные сосуды, и они пригоняют в мышцу больше кислорода и крови, при этом выводятся шлаки. Это приводит к увеличению мощности работающих на выработку энергии мышц, и спортсмен бежит быстрее.
Далее идёт анатомическое обоснование.


Собственно сам я ничего не заявляю, интересуюсь вашим мнением и опытом только.

>>76749

>Чего тебе еще надо?



Напейсал под спойлером, ббротишка.

Максимум пробегал 15км, НО, после приблизительно 12-13км каждый раз наблюдался сильный спад темпа, от чего можно сказать, что это данный мой максимум на текущий момент. Дыхание контролировать становится всё хуже, тонус падает, а приказывать ногам бежать суки! всё труднее. Собственно, что делать, как фиксить?
649 1176754
>>76751

>Напейсал под спойлером, ббротишка


Так я тебе ответил - бегай дальше и все будет
На счет компрессионного белья - дай ссыль на статью. Надо посмотреть дизайн исследования и выводы - с высокой вероятностью может оказаться проплаченной хуитой.
651 1176770
>>76758
Погуглил:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=compression+socks+running
Вроде может быть полезно при беге. Достаточно много статей.
652 1176773
>>76747
Орёл???
653 1176779
>>75886
Т.е в принципе в воблу не превращусь, если подналягу на еду?
654 1176795
>>76690
Конечно любой человек не хочет в это верить, но проблемы с сердцем стоят на первом месте в мире по количеству смертей. Неадекватно высокий пульс при беге - это как раз такой звоночек, указывающий на проблемы.
655 1176796
>>76773
Решка.
656 1176799
>>76710

> 5км/44мин/130удмин


не знаю как для начинающего, но можно гораздо лучше - даже у нуба типа меня 5км на 6:00 пейсе (30 мин) на 120 уд/мин
657 1176801
>>76795
и сколько % из этих смертей вызвано занятиями спортом?
хз как на самом деле, но по ощущениям львиная доля из этих смертей от жирдяев, курильщиков/алкоголиков и диабетиков 2 типа, которые как бы сами виноваты.
658 1176813
>>76718
Не пьешь - не бегун.
659 1176821
>>76801

>но по ощущениям львиная доля из этих смертей от жирдяев, курильщиков/алкоголиков и диабетиков 2 типа, которые как бы сами виноваты.

660 1176822
>>76801

>но по ощущениям львиная доля из этих смертей от жирдяев, курильщиков/алкоголиков и диабетиков 2 типа, которые как бы сами виноваты.


Бред твои ощущения, маня руснявая. Львиная доля идёт от людей с плохо диагностироваными заболеваниями. Курильщики, жирдяи и алкаши дохнут тихонько без занятий спортом.
Я уже писал в тред про скрининг который сократил смерти среди итальянских атлетов.
661 1176825
>>76795
Ты неверно интерпретируешь данные. Смертность от сердечно-сосудистых обусловлено атеросклерозом и его осложнениями, а не бегом.
662 1176827
>>76822
Опять неверно интерпретируешь данные - результаты полученные на итальянских легкоатлетах нельзя тупо переносить на бегачевских любителей.
663 1176830
>>76747
Крайне похоже на мой родной город, правда я там не был уже несколько лет. Мост Александровский?
S80110-10181470.jpg316 Кб, 1080x1920
yg 664 1176836
>>76773
yep
>>76830
Без понятия как называется, я тут в командировке.
665 1176839
>>76836
землячки подтянулись
Y7p9gleck1A.jpg52 Кб, 600x599
yg 666 1176854
>>76839
Да здесь много ребят бегают. Я даже в свой непопулярный праймтайм 21-23 часа замечаю таких же отбитых через раз. И даже утром первого января встретил, лол.
15146861036840.jpg21 Кб, 356x176
yg 667 1176855
Пикчерсысраные 2мб не грузятся, капча мозги ебет. Эта обезьяна там совсем ополумела или только тут так?
668 1176868
Господа, а есть кто после ЧМТ бегать начинал?
Кто сколько отходил? Уже почти 2 месяца прошло и нихрена.
Скучные подробности под катом

За НГ каникулы прошелся пешком 5 раз по 10-12км, перестала кружится голова. Решил что готов и побежал тестовый кружок по парку.
Вроде все норм было, но 2-км пошел тягнучик и пиздарики.. повело и пополз домой, отдыхая у каждого дерева..
Хотя отошел быстро.
Если что, то все по рекомендации и разрешению врача.
Невролог говорил, что бегать можно начинать по состоянию, не раньше чем через 1.5 месяца. Собственно так и сделал. Видимо рано..
669 1176873
Начал вкатываться в бег по программе с первого пика.
И проблема в том что бегать то я бегу, но пульс у меня зашкаливает. Вспомнил видео Борисова. где он говорит, что если не давать сердцу отдыхать, то всё зарастёт соединительной тканью и смерть,смерть, кладбище.
Какова вероятность навредить здоровью такими темпами?
Успокаиваю себя тем, что при таких маленьких нагрузках ничего не будет.
Что скажите господа
И да пульсометра у меня нету т.к. нищий студент.
670 1176900
>>76873

>но пульс у меня зашкаливает


как понял без пульсомера? Какой возраст? Для студента зашкаливает - это 220. Какая скорость? Если 2,40 на 1км, то и не удивительно. "Сердце и легкие не тянут" - так и скажи. По своему опыту, такое лечится только адаптацией: терпи, бегай 1 раз в неделю на время, выкладываясь на 80%. Тогда "обычные" пробежки пойдут легче. Ну, и беги медленней. В районе 6 мин/км уже можно жевать пирожки и книжку читать.
671 1176915
>>76900
23 лвл, не бородат.
По моим скромным подсчётам как раз и выходит 6 мин/км. но даже так я уже задыхаюсь и чувствую сердце в горле, а это явно выше 160.
И если продолжать в таком анаэробном темпе, всё делать по плану 3/7 пробежек в неделю, организм успевает восстанавливаться?
672 1176929
>>76915
Как новичок, бегай по самочувствию, а не по графику/программе. Мышцы привыкают, вполне могут терпеть такие объёмы. А вот мозгам и нервам нужен моральный отдых, раз в 2-3 дня нужен выходной.
673 1176935
>>76873
Я пару лет назад гуглил какую-то хуету по правильным границам пульса
Так вот, я нагуглил формулу, которая с возрастом связана, и там есть коэффициенты ещё небольшие, +-, так вот, для 21 лвл куна с так себе формой пульс аэробный заканчивается на ~165. Всё, что аэробное, не представляет опасности. Ты так качаешь дыхалку, качаешь мышцы, вот это всё. Анаэробная нагрузка тоже должна быть, но несколько меньше, как часть интервалок, например. Каково же было моё удивление, когда я посмотрел в ранкипере, что он по моим данным думает то же самое насчёт зон.

Расскажу свою историю ниже. Я сразу признаюсь, что я даун, и так делать не надо, но тем не менее.
В общем, вкатился в 2016. Купил нагрудный polar h7, подсоединил к ифону. Первый раз пробежал около 20 минут, что-то типа этого, было достаточно хуёво, пульс не опускался ниже 170.
Потом стал просто так же бегать, наращивая время.
Это был ад: у меня болело буквально всё, что принадлежит к ногам как к конечности, начиная от связок внизу, заканчивая мышцами сверху. Всё ныло, болело, я не мог даже ходить нормально после такого. Бегал я так почти 6 месяцев. Под конец решил, что я не смогу больше этого терпеть(а дистанции-то всё больше становились), и бег решил бросать. Навсегда.
На свою последнюю пробежку я нагуглил какую-то поебень про аэробные нагрузки — чивоо блядь, нахуй идите — но всё-таки решил попробовать, хуле, последний раз же. Смысл был в том, чтобы пульс упал до этих самых <165. ОГОВОРЮСЬ, ЧТО МОЙ СРЕДНИЙ ПУЛЬС ДО ЭТОГО БЫЛ В РАЙОНЕ 175-178. Побежал очень медленно, прямо совсем чет НИОЧ, грустно было. Но поставил себе цель — не поднимать пульс выше этой отметки.
...
через 15-20 минут после начала пробежки я расплакался. Я серьезно. Прямо на бегу. Как побитая шлюха просто. МНЕ БЫЛО НАСТОЛЬКО ЛЕГКО, ПРИЯТНО, ОХУЕННО, МЕНЯ ПРОСТО ПЁРЛО, БЛЯДЬ, КАК БУДТО В МЕНЯ ХУЕБЕСЫ ВСЕЛИЛИСЬ. Я пришел домой, и не почувствовал обычной сковывающей боли во всех сухожилиях и связках, просто тянуло мышцы приятным образом, и на этом всё. У меня перевернулся мир в этот момент.
Надо ли говорить, что я ничего не бросил, и скоростные показатели очень быстро начали расти с тех скромных, на которых я оказался, когда спустился на аэробный пульс? В общем, падаван, имей это в виду.
Я всё ещё даун, буду ебашить интервалки в этом году, вот это всё, но это, так сказать, мой личный путь проб и ошибок.
673 1176935
>>76873
Я пару лет назад гуглил какую-то хуету по правильным границам пульса
Так вот, я нагуглил формулу, которая с возрастом связана, и там есть коэффициенты ещё небольшие, +-, так вот, для 21 лвл куна с так себе формой пульс аэробный заканчивается на ~165. Всё, что аэробное, не представляет опасности. Ты так качаешь дыхалку, качаешь мышцы, вот это всё. Анаэробная нагрузка тоже должна быть, но несколько меньше, как часть интервалок, например. Каково же было моё удивление, когда я посмотрел в ранкипере, что он по моим данным думает то же самое насчёт зон.

Расскажу свою историю ниже. Я сразу признаюсь, что я даун, и так делать не надо, но тем не менее.
В общем, вкатился в 2016. Купил нагрудный polar h7, подсоединил к ифону. Первый раз пробежал около 20 минут, что-то типа этого, было достаточно хуёво, пульс не опускался ниже 170.
Потом стал просто так же бегать, наращивая время.
Это был ад: у меня болело буквально всё, что принадлежит к ногам как к конечности, начиная от связок внизу, заканчивая мышцами сверху. Всё ныло, болело, я не мог даже ходить нормально после такого. Бегал я так почти 6 месяцев. Под конец решил, что я не смогу больше этого терпеть(а дистанции-то всё больше становились), и бег решил бросать. Навсегда.
На свою последнюю пробежку я нагуглил какую-то поебень про аэробные нагрузки — чивоо блядь, нахуй идите — но всё-таки решил попробовать, хуле, последний раз же. Смысл был в том, чтобы пульс упал до этих самых <165. ОГОВОРЮСЬ, ЧТО МОЙ СРЕДНИЙ ПУЛЬС ДО ЭТОГО БЫЛ В РАЙОНЕ 175-178. Побежал очень медленно, прямо совсем чет НИОЧ, грустно было. Но поставил себе цель — не поднимать пульс выше этой отметки.
...
через 15-20 минут после начала пробежки я расплакался. Я серьезно. Прямо на бегу. Как побитая шлюха просто. МНЕ БЫЛО НАСТОЛЬКО ЛЕГКО, ПРИЯТНО, ОХУЕННО, МЕНЯ ПРОСТО ПЁРЛО, БЛЯДЬ, КАК БУДТО В МЕНЯ ХУЕБЕСЫ ВСЕЛИЛИСЬ. Я пришел домой, и не почувствовал обычной сковывающей боли во всех сухожилиях и связках, просто тянуло мышцы приятным образом, и на этом всё. У меня перевернулся мир в этот момент.
Надо ли говорить, что я ничего не бросил, и скоростные показатели очень быстро начали расти с тех скромных, на которых я оказался, когда спустился на аэробный пульс? В общем, падаван, имей это в виду.
Я всё ещё даун, буду ебашить интервалки в этом году, вот это всё, но это, так сказать, мой личный путь проб и ошибок.
674 1176947
>>76935
Имхо: Тут зависит от цели пробежек. Если бежать длинные дистанции (от 5км, полумарафон), то надо держаться аэробного пульса, так как выйдя за него ты только умешьшишь скорость, начнешь задыхаться и т.п.! Обратно вернуться будет сложно. Если же цель - сдача норматива на 1км (моя цель), то просто приходится учиться выживать в анаэробном пульсе, привыкать к нему, увеличивать время, когда ещё можешь быстро бежать и не задыхаешься.
675 1176948
>>76947
Я по длительным, поэтому мне важен аэробный
676 1177046
>>76822

> маня руснявая


С таким тебе в /b, да и вобще я в США живу. Но не важно, про ощущения я написал, потому что статистики у меня нет и искать лень, но чисто из жизненного опыта и наблюдений - очень много людей 50+ жирные/с гипертонией/с диабетом/, поэтому думаю они и составляют основную часть умерших от сердечно-сосудистых, поэтому и спросил есть ли у тебя статистика по смертям вызванными занятиями спортом.

>Я уже писал в тред про скрининг который сократил смерти среди итальянских атлетов.


Ты понимаешь что это мизерный процент от общего количества людей?
ЛОСИНЫ 677 1177329
Зашквар для риал пацана?
678 1177330
Есть фак/гайд по вкакте для ньюфага? Как в качалкатреде и жиротреде?
tRUTkvKZM2g.jpg43 Кб, 500x744
679 1177358
>>77330

>ньюфага


Cамая первая пикча в треде.
Я сам начал с 3км, каждую следующую тренировку прибавляя 300-400м, пока в нынешний предел не уперся. Так-то не сложно, просто без задней мысли надеваешь кросы и бежишь.

>>76747 - кун
680 1177409
>>77329
ну когда твои пробежки станут составлять более 15 км, после пары раз натертых в кровь ляжек каким бы ты ровным не был ты задумаешься о лосинах.
681 1177410
>>76747
Ставь страву, выкидывай остальное ненужное говно, пока сильно много инфы в нём не скопилось. Потом хуй слезешь. А страва де-факто стандарт для трекинга бега и вело. Вот тебе совет бывалого.
682 1177411
>>76935
Обнимемся.
Только что пробежал, держа в пределах 165.
Ощущения как будто и не бежал. Про скорость даже говорить нечего. Бабушки с колясками, которые им оставили их молодые и шутливые, не обгоняли меня просто потому, что не хотели, но они могли бы это сделать.
У меня два вопроса. Во-первых, это нормальный пульс?
А во-вторых, что это за пиздец такой? Это вот так надо бегать?
683 1177414
>>77410
Я наоборот с неё слезть хочу, но не знаю как всё, что нажито непосильным трудом, в Найк+ перенести.
мимо
684 1177417
>>76643
рассчитал зоны получилось целевая 150-165
попробовал сегодня ебануть десятку в таком пульсе при среднем пульсе 152 пробежал десятку за 1.10, ну это пиздец господа, я то думал я не совсем лох. недавно пробежал десятку за 54 минуты, боюсь представить какой у меня был пульс. а самое главное, я вообще не устал, то есть мне кажется с таким пульсом я бы мог целый день бегать. попробую ебануть километров 20 в выходные в таком режиме. если я буду часто бегать в таком темпе у меня упадет пульс?
>>76636-анон
685 1177421
>>77414
Из инстаграма в mylistory перекатиться не забудь!
686 1177422
>>77410
https://tapiriik.com/ синхронизируй на здоровье.
кстати заметил, что из всех трекеров, страва показывает пробег больше чем другие, причем разница значительная, при длительной пробежке страва показывала 18,5 , а ендомондо и ранкипер 17,2
687 1177426
>>77409
Хуя... Понял, бро. Добра.
688 1177441
В спортмастере большие скидки на найки https://www.sportmaster.ru/product/10134914/ https://www.sportmaster.ru/product/10131545/ 2399 р. (1680 будет цена через группу в ВК) и на https://www.sportmaster.ru/product/10134905/ 3749 р. (2625 р. через группу).
Не знаю, где вы еще сможете купить найки за 1680, сраные демиксы дороже стоят.
689 1177443
>>77422
Страва показывает меньше, так как при одинаковом треке она округляет до 0.1 вниз, то есть 18.19 с гармина в страву у меня записывается как 18.1, а в MapMyRun как 18.19
690 1177444
>>77441
Но это ж хуйня какая-то, а не пегасус.
(ответил маркетологической жирноте)
691 1177445
>>77441
Продолжаю, первые я мерил, для широкой стопы не подойдут. Ткань на носке показалось ненадежной, протрется, но на один год пойдут за такую цену.
692 1177447
>>77444
Да-да, маня, маркетологи прям с ног сбились и бегут в этот богом забытый тред с 10 инвалидами ответил поехавшему шизофренику
Я в сотый раз говорю дебилу, что я не имею никакого отношения к ним, а просто скидываю самые дешевые варианты кроссовок.
693 1177449
>>77441
О, бомжеасиксы завезли, а еще сокони тайп а. Жидковато. А дуншифтер исчез, странно.
694 1177452
>>77441
>>77445
Да, они неизносостойкие, начальный асикс с прошитым носком понадежнее будет, вообще все эти резиновые вставки без шитья не оче надежны.
695 1177459
>>77409

>после пары раз натертых в кровь ляжек


Худеть не пробовал?
696 1177460
>>77459
Нет, от бега не худеют.
697 1177469
>>77447
Ну так не неси сюда своё говно, поехавший, считающий, что тебя не весь тред, а один человек нахуй посылает. Кто тебя просил?
698 1177472
>>77469
Пошел на хуй, мне интересны скидки на обувь. Уверен, что я не один такой.
699 1177473
>>77469
Ебанутый, ты что уже за весь тред отвечаешь? Ты один здесь такой долбоеб, так что ебало свое завали, тебе об этом много раз говорили и не только я.

> Кто тебя просил?


Мамка твоя просила. Она мне вчера такой анекдот смешной рассказала, я аж с кровати упал.
700 1177475
сколько надо выждать после перенесенного орви, чтобы не навредить себе?
701 1177483
>>67422 (OP)
Ньюфаг врывается в тред чтобы задавать тупые вопросы!

1.

>Бегать медленнее


Это сколько? Я бегаю 9 км/ч это достаточно медленно? Просто я хожу немногим медленней, надо все-таки быстрее шага наверное.

2. Я бегаю на носок в говнокедах. Я покалечусь?
702 1177528
>>77411
У тебя со временем вырастет способность организма обеспечивать кровь кислородом с меньшим количеством ударов в минуту. У меня пульс в покое после полугода в аэробках всегда ~50, это эффект такой. Да, поначалу будет не очень, но это скилл, который качается. Можешь делать интервалки, так должно ещё быстрее получиться. Но они изматывают, это да
703 1177529
Первый пробег с таким пульсом, дополню себя, >>77528, был в темпе около 6:40. Мб больше.
Потом дорос до 5:50 достаточно резво.
704 1177554
>>77529
Ну, надеюсь, что так.
Это я, получается, всё это время калечил себя, бегая «по ощущениям» на 180+.
705 1177556
>>77554
Толко если тебе 40 лет.
706 1177590
>>77556
За 30ж
И горько заплакал...
707 1177611
>>77554
Если долго, то да.
авпавртптроат.png103 Кб, 264x284
708 1177637
Есть ли тут серьезные бегуны, которые могут пробежать 1 км за 3 минуты? Скажите, болит ли у вас горло после бега с такой скоростью? Я думал, что это из-за холодного воздуха, но попробовав пробежать в манеже, столкнулся с такой же проблемой. Хочу узнать из-за чего возникает эта боль и как можно ее избежать?
709 1177672
>>77441
Напомни группу ещё раз!
710 1177688
>>77483
Ответьте же мне!
711 1177696
>>77483
Хуй знает достаточно ли, без пульса точно сказать невозможно. Сколько по времени бежишь, сколько тебе лет , на сколько жирный?
в говнокедах лучше не бегай, я тоже в таких начинал но потом ноги начали неметь и болеть, хотя опять же если ты бегаешь 3 км в неделю со скоростью 9 км в час и при этом весишь 60 кг бегай хоть босяком.
712 1177700
>>77696
Пульс не знаю, не мерил, но по ощущениями ничего экстраординарного не было. Замерю в следующий раз. Какой должен быть в идеале?

Мне 30, сейчас 96кг, летом был 85кг (рост 186), бегал по 30 минут два раза в неделю.
713 1177701
>>77700
по ощущениям ты пульс не угадаешь, но думаю твой темп достаточно медленный, а кросы лучше купи
714 1177702
>>77701
Ок, спасибо, куплю. Тут прикольный сайт-подборщик в шапке.
715 1177730
>>77637
Нет не болит.
716 1177738
>>77672
Не семёнь плз
717 1177739
>>77637

Гугли exercise induced asthma
Это нормально.
3465457.jpg18 Кб, 499x291
718 1177742
Бежать или ну его нахуй?
719 1177745
>>77742
беги конечно , самый сок же.
720 1177757
>>77742
В подъезде по ступенькам пробегись
721 1177766
>>77742
Я бы подождал весны.
722 1177768
>>77742
Конечно беги, в чем проблема.
15102821804630.jpg302 Кб, 1600x1000
723 1177769
>>77742
Я себе планку -18 поставил, ниже уже и маска дыхание не греет и результаты стабильно хуже, видимо мышцам важен какой-никакой баланс, что надето и как они прогреваются. Лучше уж в зале на дорожке с инклайном 8-9 навернуть десятку.
724 1177771
>>77769
Просто ты слабак.
725 1177774
>>77771

>слабак


Это то, что ты увидишь в зеркале.
А я рационально подхожу к вопросу подготовки. Люблю видеть результаты работы, а ебанаты типо тебя пусть хоть в -40 хуярят.
726 1177775
>>77769
вообще не понимаю этого дрочева на температуру, какая разница во сколько градусов бежать, если нормально одет.
727 1177777
>>77775

>Одет


Т Е М П Е Р А Т У Р А вдыхаемого воздуха
Е
М
П
Е
Р
А
Т
У
Р
А
728 1177779
>>77777
и что бля с ней не так? объем холодного воздуха меньше как раз, значит при одинаковом дыхании будет больше кислорода поступать.
нападение собак.webm17,5 Мб, webm,
1280x720, 1:39
729 1177781
Есть любимый маршрут, на котором стали часто встречаться ебучие собаки в четырех местах.

1) Агрессивная сука с выводом щенков, живущие под магистральной трубой с горячей водой. Бросается, недолго сопровождает, лает.

2) Злая стая, охраняющая стоянку. Собаки не привязаны. Бросаются прямо в ноги. Ходил в администрацию этой стоянки - был послан нахуй.

3) Собака, живущая в будке около многоквартирного дома (!!!). Привязана какой-то верёвкой. Бешено бросается с такой яростью, что вот-вот порвет верёвку, удерживающую её. В ахуе, как сами жильцы её не отравили, как можно этот лай бесконечный слушать?

4) Стая собак из гаражного кооператива. Трусливые твари, бросаются редко и то обычно на машины. Хуже всего, что целая стая щенков вполне себе успешно переживает зиму на горячих люках под теплотрассой. Подрастают потенциальные церберы.

Реквестирую способы борьбы или защиты! Просто устал уже бояться быть покусанным. Альтернативных маршрутов пока нет, либо крутые подъемы, либо покрытые льдом тротуары. Стадион ЦЕЛИКОМ покрыт льдом, даже дорожки.

Помогают ли перцовые баллончики? Какие-то шумовые средства защиты?

В Дорстрой писал по поводу отлова, но всем, похоже похуй.
730 1177785
>>77781
Электрошокер. От одного его звука собаки ссутся. Еще возьми баллончик. Пару раз обработаешь и больше проблем не будет.
731 1177786
>>77781
Попробуй специальные противособачьи средства, там есть какой-то баллон, который на них действует лучше чем обычный перцовый, противолюдской. Электрошокер как анон правильно говорит, но это все еще применить надо суметь и оно скорее для того, чтобы не быть покусанным еще сильнее в случае нападения, а не чтобы не быть покусанным вообще.
И еще попробуй найти звуковой баллон со сжатым воздухом - создает очень громкий звук, который в теории должен напугать собак. Но конечно он тоже стопроцентной гарантии не дает.
Да даже травмат стопроцентной гарантии не дает.
732 1177787
>>77781
Просто не обращай на них внимание.
maan you suck.png286 Кб, 429x391
733 1177790
>>77781
Как услышишь лай - вставай на четвереньки и поворачивайся к ним задом. Дай каждой псинке обнюхать твою жопу после чего сам обнюхай жопы каждой псинки. Так вы познакомитесь он тебя запомнят признают за своего и перестанут замечать.
734 1177803
физачеры, есть ли здесь те, кто бег совмещает с силовыми тренировками? поделитесь своим опытом
735 1177809
>>77781
Ты где бегаешь, по зоопарку что ли? Откуда столько собак?
736 1177831
>>77781

>шебм


Бля, думал такое только в роисе возможно
737 1177833
>>77803
Да.
Какие у тебя цели? Это очень важно зафиксировать. Потому что ты не можешь одновременно выиграть местные соревнования по лифтингу и марафон, даже если ты пиздец какой уникум - то не в один год.

Но можно быть кочкой, которому по силам финишировать в половинке или бегать на разряд и не выглядеть глистом.

Первый вариант: качаешься как считаешь нужным, бегаешь 3-4 раза в неделю, доводишь время бега постепенно примерно до часа. Темп оче легкий, можно парнякор. Ты не соревновательный бегун, чтобы просто добежать - нужно немного аэробной выносливости и всё.

Для второго варианта: сперва хуяришь массу, пока веса хорошо растут и мясо - жри, приседай, а бегай немного и медленно, ну стоб соасем не разучиться. Через некоторое время рост затормозится, тогда переходи к бегу: доводи километраж до 50-60 в неделю легким темпом, после чего выбирай забег и тренировочный план к нему(например, на defy.org ) и хуярь. Силовые сократи до пары раз в неделю, база по 15-20 повторений в подходе, остальное по веусу. Веса снизь, возможно будет бугуртно, но помни о приоритетах, не стыдно жать 40 кг, всем похуй.
14822536261170.jpg11 Кб, 262x312
738 1177834
>>77781
Эм, а ты не думал травануть их? Просто бегай и раскидывай ливерную колбасу в которую вотрешь растолченный изониазид.
Просто бегай и раскидывай в их местах скоплений. Парковочных не нужно, а вот беспризорных можно. Ну и будочную, ей все равно хуево на поводке живется.
Ливер стоит копейки, как и таблетки. Только котеек не задень. Хотя, они не будут тусоваться рядом с псинами.
739 1177846
>>77417

>самое главное, я вообще не устал, то есть мне кажется с таким пульсом я бы мог целый день бегать. попробую ебануть километров 20 в выходные в таком режиме.



ЧСС будет постепенно подниматься после определенного километра.

>если я буду часто бегать в таком темпе у меня упадет пульс?


В идеале должен. Но время от времени, бегай в свое удовольствие, а с пульса дома поофигиваешь.
740 1177851
Сходил в магазин торгующий дешевым китайским говном и купил себе самый бюджетный пульсометр Torneo h102. 18 месяцев гарантии, пока что исправно показывает, обещают работу в бассейне, лол.
Отзывы оччень хуевые, сломается в первые месяцы работы.
741 1177853
>>77460

> Нет, от бега не худеют.


ебанутый, худеют еще как
742 1177855
>>77781
На видео пиздец. Какие-то бойцовские отбитые псины без болевого порога. Первые пару ударов нунчаками тупо пропустили по невнимательности, это вообще пушка. На поводке болтается какой-то белый скам в обосраных шортах, он даже одну собаку не может сдержать.

Ультразвуковые отпугиватели пишут что хуета, на питов из видео они бы точно не произвели никакого отпугивающего действия.
Я за шокер сам от его звука чутка ссусь или перцовые баллончик.
743 1177858
>>77853
Не от бега.
744 1177860
>>77851
Датчик заглючит.
745 1177862
>>77860
Сдам по гарантии и возьму новый.
746 1177863
>>77846

>ЧСС будет постепенно подниматься после определенного километра.


С хуя ли? Чсс будет подниматься только если выше порога лактата бежать, а так 20 непробежишь. Ниже с темпом связано довольно жёстко, то есть если устанешь и замедлишься - пульс будет ниже
747 1177865
>>77863
Вангую что на двадцатом км от непривычной нагрузки начнут адово закисляться мелкие мышцы. Стабилизаторы, мышцы таза, голени, диафрагма охуеет. Вот чсс и пойдёт ввысь.
748 1177867
>>77858
от святой воли аллаха да? от бега идиот, калории уходят, если наедаешь меньше чем тратишь то будешь худеть, элементарно.
749 1177875
>>77863
Из-за накопления в мышцах продутов метаболизма, будет компенсаторно усиливаться кровоток, чтобы это все дело вымыть.
750 1177888
>>77781
Сразу видно, что видео снято в Нью-Йорке, штате, где ствол купить сложнее, чем в рашке. В нормальных штатах псин бы застрелили сразу. А по теме - бери перцовку Шпага, они норм работают.
15065826410380.jpg24 Кб, 500x416
751 1177889
>>77803
Ну у меня режим день бег, день зал + суббота кросс либо спринты, воскресенье отдых. Соотношение приблизительно получается 70/30 - Кардио/Железо. Полет пока что в таком режиме не очень долгиймесяц с небольшим, но нормальный. Смотря что ты хочешь получить в итоге.
752 1177895
>>77862
А ты не докажешь. Там посмотрят и скажут, что датчик работает. Но показания у него неправильные будут.
753 1177902
>>77867

>калории уходят, если наедаешь меньше


Ну да, но не от бега. Сам себя затролел)
754 1177910
>>77855
Таких собак, думаешь, остановит баллон, а уж тем более звук шокера?
755 1177928
>>76799
И как мне достичь этого тогда? Тренировкой с ускорениями? Минута на пульсе 160 и минута на 120?
756 1177936
>>77895
Спортмастер-кун, ты? Датчик уже заглючил. Хз может он в состоянии покоя дерьмово работает, а во время пробежки будет хоть что-то показывать.
Народ, у вас нагрудные датчики показывают в состоянии покоя что-нибудь?

Я и не собираюсь доказывать, доказывать должны люди которые в этом разбираются. Если продавцы будут отнекиваться я накатаю письменное обращение, например с просьбой произвести исследование работоспособности изделия сертифицированным сервисным центром. В моём присутствии, но за счёт продавца, как и положено по законодательству нашей не-рашки. После такого базара вопрос решится максимально быстро и вежливо.
757 1177937
>>77910
А сам-то как думаешь, я от нехуй делать написал что за баллон и шокер?
758 1177942
>>77443
Вот два трека с одной пробежки: страва и ранкипер. Почти никакой разницы
Capture.PNG24 Кб, 1273x318
759 1177943
Поларосектант, ты здесь?
Смотрю на свой прогресс за неполный месяц путем медленного бега. Этим данным можно верить, что я так прокачался?
760 1177957
>>77902
ебанутый, по-твоему от бега калории не тратишь?
761 1177960
>>77875
Попахивает бросаенсом
762 1177961
>>77957
Но не худеешь же.
763 1177963
>>77957
Ты столько не набегаешь, если все время жрать.
764 1177964
>>77936
Если электроды и кожа совершенно сухие или слишком мокрые, а в покое обычно пераое, все нагрудные датчики показывают полную хуету. Поэтому у меня и вызывает недоумение, что есть группа фанатов, вопящих «Только нашрудные! Никакой оптики на запястье! Точнасть!»
765 1177966
>>77964
Нагрудный датчик в покое показывает все правильно. Что я делаю не так?
766 1177967
>>77963
ну вот ты жрешь 3к калорий в день, не худеешь.
начал бегать 10к в день, минус тысяча калорий допустим. Есть продолжаешь ТАКЖЕ.
Тогда -1к калорий, в день, и ты будешь худеть, это не от бега, да?
767 1177968
>>77967

>начал бегать 10к в день, минус тысяча калорий допустим


Скорее 500-700.
768 1177969
>>77967
Ну если ты начнешь бегать, то вода уйдет на первое время, потом вес стабилизируется, организм адаптируется и снижение веса остановится. Жир не будешь ты сжигать без ограничения питания, легче сесть на диету Лебедева безо всяких 10к в день результат налицо.
769 1177970
>>77936
Всё показывает заебись второй год.
Датчик с Али, coospo h6
770 1177971
>>77967
Если есть продолжаешь ТАКЖЕ, то да. А если нет, то нет.
открою секрет - через пару часов после бега просыпается дикий жор
771 1177976
>>77964
>>77970

Спасибо за оперативность.
Смачивание водой в покое не помогло.

Вчера вечером показывал, а сегодня вероятно сказывается отсутствие пива.
Пробую еще поиздеваться над ним, посмазывать гелями, подвигать на груди, тщательно вымыть, а потом забью на это дело и понесу назад в магазин китайского оверпрайса.
772 1177977
>>77971
Ничего не просыпается
773 1177978
>>77977
Просто ты слабак.
774 1177980
>>77969
Но ты же будешь бегать быстрее выше сильнее и будешь продолжать худеть. К моменту когда будешь отмахивать 40к, станешь сухим как палка
775 1177981
>>77833
>>77889
спасибо за ответы, ребята. меня интересует чисто выносливость. вот например пн,ср,пт-бег, а вт,чт-подкачиваюсь. вт напиример будет спина+грудь, а пятница плечи+ноги и везде делаю по 15-20 повторений. вы, кстати, делаете присед и становую? не слишком большая нагрузка на ноги будет (особенно на коленные суставы)?
776 1177982
>>77971

>открою секрет - через пару часов после бега просыпается дикий жор



А еще увеличивается потребность в витаминах и минералах, которые во время нагрузок на выносливость расходуются быстрее и вымываются из организма. Отсюда и адовый жор, причём не простой углеводный жор, а такой как у беременных, когда хочется чего-то такого кислого и сладкого одновременно, например солёных огурцов с мелом и с ментолом.

Сокращать питание легче без нагрузок, чем с нагрузками. Это и физиологическое усиление аппетита и психологическая усталость, которая после тренировки ослабляет самоконтроль.

Хотите худеть бегом сначала оптимизируйте и разнообразьте питание, избавьтесь от полигиповитаминоза который имеется у большинства населения постсовка.
777 1177984
>>77981

>не слишком большая нагрузка на ноги будет (особенно на коленные суставы)?



Соблюдай технику, и в становой и в беге. Не морозь колени.
Если не будешь заебывать себя интервалами и/или шпурить на высоком пульсе, то после бега будешь восстанавливаться легче чем без него.
gs3.jpg30 Кб, 600x363
778 1177985
Есть хороший тест на технику. На вас бросаются собаки когда вы бегаете? Говорят, что собаки, как любые хищники нападают только на больных и слабых. Видели, как устроена рыболовная блесна? Она имитирует раненую рыбу, на здоровую щука не охотится, слишком трудоемко. Волки с большим удовольствием бросаются на ослабленного оленя.

Если вы бежите, как раненный олень, собака, в хромосомах которой остались гены санитара леса, стремиться очистить от вас территорию.
779 1177986
>>77984
ладно, попробую
breiteling ads.webm19,4 Мб, webm,
1920x1080, 2:00
780 1177987
>>77981

>спасибо за ответы, ребята. меня интересует чисто выносливость. вот например пн,ср,пт-бег, а вт,чт-подкачиваюсь. вт напиример будет спина+грудь, а пятница плечи+ноги и везде делаю по 15-20 повторений. вы, кстати, делаете присед и становую? не слишком большая нагрузка на ноги будет (особенно на коленные суставы)?


Я собственно для этого зал и посещаю. Замещаешь мышцами жир - получаешь двойной профит в виде сброса ненужного балласта и получения дополнительного объёма кислорода одновременно. Очень грубо конечно, но суть такова.
Присед делаю, становая другими упражнениями заменяется, всё делается с небольшими весами. Тренер следит, всё зоебись. Так что не переживай. Ну и это - питание и сон при таких нагрузках должны быть соответсвующие, это, пожалуй, самое важное.
>>77984

>Если не будешь заебывать себя интервалами и/или шпурить на высоком пульсе


Я заебываю. И ничего, всё нормально.
781 1177989
>>77969
Хорошо, что такие мудилы, как ты, которым «лучше сесть на диету и не бегать», так и останутся жалкими жирдяями навсегда!
sage 782 1177992
Посоветуйте кроссовки для бега. Плоскостопие и гиперпронация. Есть 2 варианта, которые сам нашёл:
1)ASICS GEL-FLUX 4
2)ASICS NOOSA FF
Что из них лучше взять?
784 1178003
>>77803
Понедельник, вторник, пятница - 7,5-5км, воскресенье с утра - 2,5, темп - около 5.40.
Воскресенье, четверг - спортзал. Делаю фулбади без ног и гири. Присюд и становую не делаю - и так ноги постоянно в напряжении от бега, велосипюда, и гирь, довольно объёмные и мускулистые.
Суббота - растяжка и баня.
Среда - полное безделье. Раньше в среду ходил на танцы, но забил.
785 1178004
>>77992
Задаешь вопрос с сажей? Соси хуй.
786 1178005
>>78004
Задаёшь хуй с вопросом? Соси сажу
787 1178015
>>77960

>Попахивает бросаенсом



Ну аргументируй тогда :)
Пульс будет расти из-за вышеупомянутой причины, из-за дегидратации, из-за повышения внутренней температуры. Гугли Cardiovascular Drift.
789 1178026
>>77985
А проезжающие мимо автомобили, на которые эти собаки бросаются, тоже выглядят больными и слабыми? Или на этотсчет у тебя есть другая охуительная теория?
790 1178033
>>78026
остекленелые остановившиеся глаза, неприятные хрипы, вонь, дрожь. я бы возжелал загрызть ебаный автомобиль, будь я псиной.
791 1178043
>>78021
Депрессивно у вас.
792 1178064
Смотрите, шизик, адепт теории плоской Земли, тоже бегает — https://www.youtube.com/watch?v=4Ow-J5wHOIA
793 1178067
>>78021
О да ты с карачевки, слыхал у вас там мертвых бобров ебут
794 1178073
Беганы, встал вопрос покупки нормальной шапки и перчаток для бега. Собираюсь купить в сплаве шапку Hermon Power Stretch, может есть у кого? Какие ощущения? А перчатки флисовые будут норм??
15096239263580.png276 Кб, 600x572
795 1178075
>>78067
Это сленг какой-то? Без понятия, если честно. Лично мне мёртвые бобры не попадались, да и ебать их я, скорее всего, не стал бы.
798 1178095
>>78093
Что что?
15073700808760.png1,1 Мб, 954x1008
799 1178096
>>78095
Как я понял краеведческий портал с уклоном в бордосленг . Для такой лютой провинции удивительное явление. Просто анон увидел на карте ранкипера родные места и решил поприветствовать земляка.Но это всё нерелейтед, и я думаю, пора прекратить.
800 1178110
>>77994
Хуй с горы пиарит свой говноканал на бордах.

>>77987

>Я собственно для этого зал и посещаю. Замещаешь мышцами жир - получаешь двойной профит в виде сброса ненужного балласта и получения дополнительного объёма кислорода одновременно. Очень грубо конечно, но суть такова.


Я в зале цепляю на лодыжку ремень и пристёгиваю его к нижнему блоку, тягаю колено к груди, типа сбу с отягощением. Икры еще качаю, забиваются пиздец быстро и болят после зала как будто впервые в бег на носок вкатился. Весело, разнообразно.
801 1178116
>>78110
Этот хуй тренер с профильным образованием. Я уверен, что он про двачи и не слыхивал. У него грамотные видео и из-за этого я их сюда тащу.
802 1178123
>>78116

>с профильным образованием


Т.е. никто и звать никак.
803 1178125
>>78123
Выпускник СДЮСШОР по ЛА в треди?))
804 1178145
>>78110
мне его пидорская серьга не понравилась. В остальном видно, что грамотный мужик с теоретической подготовкой, сам занимается, речь без всяких заиканий "бе-ээ-мее". Так что подписался. Не фриков же смотреть.
805 1178159
>>78116
Хватит пиарит свой говноканал на бордах.

Запостил видео тупо ни о чем. В треде аноны и то лучше за пульс поясняли, ссылаясь на источники, хоть и противоречивые.
806 1178210
Лягух, ты в страве раздвоился, что ли, и с пепе и под настоящим именем? Или соседа в бегач пригласил?

>>78015
Данное утверждение противоречит эмпирическому опыту.
Вот мои графики пульса с двух марафонов и двух темповых тренировок. Как можно видеть, на забегах, когда устаешь и теряешь темп, пульс падает(на белых ночах пульсомер под конец совсем ебанулся вместе с gps). На тренировках остаются силы в конце 3-5 минут выбежать выше пано и график приобретает характерный экспоненциальный вид. Но пока за порог лактата не перелезешь, пульс не растёт. Возвращаясь к изначальному вопросу про 20 км: если б было возможно на одной силе воли по два часа выше пано херачить, элитные кенийцы марафон из двух часов давно бы выбежали.

У научных теорий есть четкие границы применимости, в данном случае хорошо известно всякому, кто хоть что-то изучал о беге, что когда скорость накопления лактата превышает скорость его вывода и концентрация в крови растёт - растёт и пульс. А распространять на тренировочные зоны ниже, упоминая неназванные продукты распада("шлаки и токсины") - это уже сомнительный бросаенс.
807 1178219
>>78159
Дебил, если ты не видел, у этого чувака самые лучшие пояснения за бег с разных частей стопы. Вот просто не видел, чтобы кто-то грамотнее и лучше него про это объяснял.
808 1178242
>>78003
неплохо. а какой план в твоих фулбади тренировках?
Стикер512x512
809 1178260
>>78064
ПИЗДОС
810 1178270
А вдруг повезет
Тут случайно никто не бегает в "Эко-берег" в Химках?
Рисунок3.jpg58 Кб, 600x513
811 1178284
>>78210

>ты в страве раздвоился, что ли


Нет, это другой анон на том же стадионе бегает.
812 1178360
>>78073
Флисовые перчатки при беге норм вообще до -37(причём не в леса, а вокруг озёра, в неибический ветер), холоднее не бегал.
813 1178393
Есть некие таблицы по которым можно прикинуть уровень ПАНО на основании времени за дистанцию?

Например, 21,1 км за 01:55
814 1178399
>>78219

>лучшие пояснения за бег с разных частей стопы


Я рад за него и за тебя, что эти пояснения тебе заходят.
815 1178466
>>78393
Джва года жду такие таблицы.
816 1178509
>>78360
Лол, при -5 и ниже флис насквозь продувается.
817 1178550
Пилите перекат уже.
818 1178554
>>78550
Самому слабо?
819 1178578
>>78554

Для любимого треда на физаче - нет :3
>>1178577 (OP)
820 1178599
>>78466
Нашел лишь такое — https://traingain.org/article/1849-kak-opredelit-porog-anaerobnogo-obmena-pano-ne-poseshaya-laboratorii (второй метод).

Подожду весны, а там Конкони наверну.
821 1178644
>>78393

>21,1 км за 01:55


около дна
822 1179428
>>77742
Совсем дурачок днем бегать?
823 1180168
Бегаю при -10 и снеге в таком сете.
Верх: термуха -> х/б футболка -> тёплая флиска.
низ: термуха -> спорт штаны тёплые, шерстяные носки, летние кроссы.

Брат жив, чухаю ок, трени прогрессируют (1, 1.5, 2, 4, 3, 4, 5.5 км за пробежку сообветственно). Темп - 5.5 Маршрут - половина равнина, половина - уклон градусов 10, бегаю сверзу вниз и назад.

Все правильно делаю?
824 1180218
>>80168
перекатили давно >>1178577 (OP)
825 1183729
>>67422 (OP)
Что делать если тяжело дышать? Психологически зажатое дыхание.
Еще кажется от этого пульс ебашит, хотя бегаю со скорость 7-8 км/ч.
826 1183784
>>83729
Мудила, думаешь есть какой-то волшебный способ?
Ну пропей курс антидепрессантов, и охуей после их отмены.
Сказано же тыщу раз уже: режим, питание, физическая форма, интересы, позволяющие продуктивно проводить время, работа, приносящая удовлетворение, социальные контакты. Вот киты, на которых стоит твоя ёбаная личность.
Все твои «психологические» зажатости от того, что у тебя один или несколько из этих пунктов хуёво работает.
Сложна? А ты хули думал. Вышел и пабижал?
827 1184485
>>83729

>Еще кажется от этого пульс ебашит, хотя бегаю со скорость 7-8 км/ч.


Пульс ебашит от того, что ты с дивана слез. У меня 120 только на 6км/ч, хотя могу и десять бежать.

>Что делать если тяжело дышать? Психологически зажатое дыхание.


Я даже не знаю, как такое может быть. Ты не можешь дышать так, как тебе удобно ... потому что?
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 14 марта 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски