Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 2 декабря 2020 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Калистеники тред #3 1616683 В конец треда | Веб
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

Перекатываем. Пытаемся в нормальную шапку с учетом замечаний.

>Чего можно достичь с помощью этой вашей калистеники?


Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку равносильную верху тела дать не получится, поэтому в зал таки ходить придётся, чтобы приседать и тянуть, ну или довольствоваться ногами спичками.
Также калистеника рекомендуется в качестве подготовительного «курса» перед началом работы с «железом».

>Что нужно, чтобы начать тренироваться?


Как самый минимум – ничего, однако лучше иметь турник + брусья или спортивную площадку у дома, а лучше кольца (они мобильны, и не просто заменят и брусья и турник, но и имеют в разы больше возможностей, и эффективность тренировок на них в разы выше), паралетсы для разных отжиманий и планок. Также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановки техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс, но пояс хуже, т.к. такое подойдет только для подтягиваний/брусьев.

>Упражнения? Общие принципы?


Упражнения в калистеники принято делить по типам движений. Различают:
Горизонтальные отжимания (от пола или от брусьев – push ups или dips).
Горизонтальные тяги (австралийские подтягивания – horizontal pulls).
Вертикальные отжимания (стоя на руках – handstand push ups).
Вертикальные тяги (подтягивания - pull ups).
Коленно-доминантные упражнения (приседания, squats).
Тазово-доминантные упражнения (наклоны, подъемы бедер - curl).
Упражнения для кора (подъемы ног, планки, «супермен» - leg raises, plank).
Отдельно выделяют упражнения для голеней и предплечий, шеи.
Для гармоничного развития рекомендуется делать все типы упражнений, давая одинаковую нагрузку на мышцы-антагонисты. Можно чередовать тренировки, делая в одну тренировку только вертикальные движения, в другую только горизонтальные. Общий принцип - выбирать тот вариант упражнения, в котором можешь сделать 8...14 повторений в первом подходе с хорошей техникой. Переходить на более сложный вариант упражнения по мере увеличения числа повторений. Количество подходов/повторов на мышечную группу - классическое для ББ (4...8 рабочих подходов по 6..14 повторений, тяжелые упражнения в начале тренировки, легкие в конце).
Таблица упражнений со ссылками на видосики:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart

>Программы?


Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Reddit recommended routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018

>Книги?


Overcoming Gravity (Steven Low)
https://vk.com/topic-47827191_38289533 (первое издание на русском)
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32 (второе издание)
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас)
Силовые упражнения без отягощений (Би-Джей Гаддур)
Convict Conditioning (Пол Уэйд) По ссылке в reddit есть аргументированная критика.

>Youtube каналы?


Десятки их. Вот некоторые:
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining/
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw

>Предыдущие треды


https://2ch.hk/fiz/res/1568414.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1589950.html (М)
2 1616690
Посоны, куда пойти в ДС на акробатику? Когда-то гонял в yourways, но больше не могу. Есть что-то пижже? Хочется большой зал с кучей инвентаря, хороших тренеров и чтобы каждый день можно было ходить. Спортивная гимнастика тоже ок.
3 1616723
>>1616623 →
Микротравма скорей всего. Тут два выхода либо ты занимаешься дальше и восстанавливаешься дольше иди делаешь хуже в зависимости от травмы, но если будет хуже то дискомфорт будет чаще и сильнее либо отдыхаешь примерно неделю - 2 недели и возвращаешься к тренировками на спину.
4 1616789
>>16723
не очень хочется прерывать упражнения, конечно, учитвая, что я только начал (сегодня была моя четвертая тренировка), но получить травму после десятка тренировок было бы совсем хуево.

я правильно понял, что мне не обязательно прерывать все упражнения на руки, а только те, которые вызывают дискомфорт? отжимания, rows (хз как по-русски) и брусья можно оставить?
5 1616823
>>16789

> а только те, которые вызывают дискомфорт?


Да. Забудь про них. Проверь через 2 недели.

>сегодня была моя четвертая тренировка)


Разогреваться не забудь. А такие микротравмы не редкое дело, когда осваиваешь что-нибудь новое. Учти, если боль, то сразу прекращай тренировку и тренируй другие мышечные группы.
videop1111layback (8).webm19,4 Мб, webm,
640x360, 9:36
6 1616829
чому бицепс пiрвався ? (на 1:30)
https://www.youtube.com/watch?v=Zm6koCRN550
image.png561 Кб, 583x435
7 1616833
кэк жырнич
8 1616841
>>16829
Потому что нагрузка большая. Пару лет назад помню на ютубе ещё один горемыка был, который тоже на планше оторвал.
9 1616973
>>16823
понял, спасибо.

>Разогреваться не забудь.



разогреваюсь теми упражнениями, которые на реддите в RR прописаны, наверное, стоит еще добавить дефолтных разминочных упражнений по типу "подрыгай X частью тела", как делают в школах на физре
10 1617122
Хах чёт я подзабил на треньки
11 1617128
>>17122
Восстанавливаться тоже надо.
12 1617206
>>17128
Восстанавливаться надо легкими тренировками или прекращением тренировок на неделю или две максимум, при этом желательно с легкими аэробными нагрузками, а не тупо забить хуй на месяц и бухать пивко.
13 1617207
>>17206
Тогда ты перегнул, братан. Или хоть повиси на турнике, мышцы вспомнят и сам не заметишь, как подтягиваться начнешь!
14 1617214
>>16829
Странно, он вот говорит что мол нихуя не почувствовал перед тем как бицуха порвалась и типа сухожилия не дают понять когда с ними что-то не так.

Но я по себе знаю что всё совсем наоборот. Мои коленки после многих лет приседаний с хуевой техникой заболели, причём заболели именно сухожилия. Потому что им внезапно помог массаж и лечебная физкульутра, благодаря чему я могу опять приседать без болей.

Более того, у меня от жима лёжа и брусьев болели места прикрепления сухожилий в плечах и на груди. Причём я буквально не мог выполнять упражнения ибо боль мешала. То есть организм мне чётко дал понять что сухожилия перегружены.
15 1617245
>>17214

>ипа сухожилия не дают понять когда с ними что-то не так.


Ушатанные в хлам сухожилия нихуя не чувствуют. Там какой-то нерв ломается и фиксится он только после 3 месяцев отдыха как и весь суставо-связочный аппарат
16 1617277
Тоже решил вкатиться в прямую стойку на руках. Раньше практически никогда не занимался, просто научился стоять бананом и иногда делал по паре отжиманий раз в пару недель.
Сейчас моя растяжка позволяет стоять в такой форме, корпус глубже не опускается, с тазом в одну линию не встает. Выносливости хватает на 25 сек, дальше мышцы забиваются и чувствую что сейчас начнут трястись руки.
Буду проверять инфу из туториала Баратова, пару недель делать мостик и растягивать плечи.
Мостик тоже околонулевой, когда-то делал более-менее по прогрессии Вейда, но много лет как полностью забросил.
Кстати я знаю что неправильная техника, нельзя так проваливаться и надо смотреть в пол, а не в потолок, просто я совсем деревянный и даже руки не выпрямляются, буду аккуратнее растягиваться. Решил с ходу повторить как в былые времена.
17 1617301
>>17207
Спок, я около недели не занимаюсь только
18 1617394
>>17214

>Странно, он вот говорит что мол нихуя не почувствовал перед тем как бицуха порвалась и типа сухожилия не дают понять когда с ними что-то не так.



Потому что разрыв бицепса никакого блядь, ни малейшего отношения не имееет к сухожилиям, кукаретик ты сраный.

Разрыв бицепса и разрыв сухожилия - это абсолютно разные травмы, с разной тяжестью, разным восстановлением и разным прогнозом.
19 1617416
>>17394
У него именно отрыв бицепса.
20 1617422
>>17277
Тяни плечи. Я полторы недели всего тяну (ежедневно), прогресс уже есть.

тот хуй, который весь прошлый тред в стойках стоял
21 1617426
Жиран врывается в тред. Всё ещё не могу ни разу подтянуться. Вес 114.6, делаю тягу грудью к штанге, тягу блока, при висе немного спину прорабатываю
Один раз подошел с уверенностью, что сейчас-то получится и нихуя
Ебошим дальше, чё поделоть
22 1617452
>>17394

>разрыв бицепса никакого блядь, ни малейшего отношения не имееет к сухожилиям


Долбоёб что ли? Разрыв бицепса? Такое вообще бывает?
23 1617497
>>17394

>Разрыв бицепса и разрыв сухожилия - это абсолютно разные травмы, с разной тяжестью, разным восстановлением и разным прогн


Что блядь? Открой учебник по биологий пожалуйста и посмотри как устроена мышца и как работаю сухожилия.
24 1617873
>>17422
Да, так и буду делать, спасибо.
План такой, сначала растяну плечи, прокачаю выносливость и тоже простою минуту ровно.
Затем научусь переносить вес и стоять на одной руке. Не просто стоять, а быстро менять руки, секунды по 2 на каждой, это не так сложно, я уже пробовал в стойке банане и у меня получалось.
Буду отжиматься в стойке и после каждого отжимания поочередно переносить вес на одну руку, а другой делать некое действие (пока не буду палить).
Это будет моя фишка, как в аниме. Буду качаться таким упражнением пока за подход не буду делать минимум 50 отжиманий в стойке.
25 1617932
>>17426
Сегодня смог с простого виса один раз чуть выше подтянуть себя, где-то в полтора раза больше, чем раньше. Работаем дальше.
26 1617943
>>17497
Он все верно сказал, разрыв мышечной ткани и разрыв связки будут лечить по-разному
Medoed 27 1618039
Молодые скажите плз как сделать офицерский выход на турнике! Вся проблема состоит в том, чтобы перехватиться на левую руку. Чисто физически не могу достать. Советы, фишечки и фотки сексуальных милф рассмотрю с радостью))
28 1618143
у меня регресс оч сильный, дизмораль уровень 100 (((((((((
29 1618228
С одной стороны занимаешься ради того, чтобы красиво выглядеть, чтобы тянки текли и быдло боялось, а с другой - когда появляются тянки, с ними надо гулять, тусить, пить, режим и диета идут по пизде, и никакого прогресса в тренировках. Эх.
аутисты-ноулайферы, кто занимается для себя, идите нахуй, для себя я и так охуенный
30 1618262
>>18228
Ну так и вся приколюха в том, чтобы балансировать. Ещё лучше найти единомышленника в лице тянучки.
.gif398 Кб, 480x270
31 1618266

> заниматься чтобы тянки текли и быдло боялось


...
32 1618309
>>18039
Попробуй в обратном порядке сделать, садись на турник, сползай с него, перехватывайся, опускайся.
33 1618317
начал срать по 3 раза на дню, кто сталкивался с подобным?
34 1618320
начал срать по 3 раза в день, кто сталкивался с подобным?
35 1618321
>>18320
>>18317
Сколько раз в день жрёшь?
36 1618323
>>18317
Белок/гейнер ешь?
37 1618355
>>18320
А скок надо?
38 1618357
>>17873

>пока за подход не буду делать минимум 50 отжиманий в стойке.


Амбициозно. Это вроде больше рекорда рашки как минимум.
39 1618358
>>18262
Но если нашёл тянучку, зачем кочатся ради тянучек?
40 1618368
>>18357
Действительно, что-то загуглил и не нашел еще таких рекордов.
Вот азиат делает 50 за минуту, такой же карлик как я.
https://www.youtube.com/watch?v=Bv5dWq-7As4
Думаю что минут за 5-10 с отдыхом в верхней точке должно быть легче.
Надеюсь что лет до 40 побью такой рекорд лол.
41 1618372
>>18358
Чтобы шлюха ревновала к другим и за собой следила и не изменяла
42 1618477
>>18372

>шлюха


>ревновала


>и не изменяла


Лул.
44 1618515
>>18368
>>18513
Я всё думал чем же мне не нравятся отжимания на руках, а теперь дошло - амплитуда ограничивается твоей собственной башкой. Какой-нибудь жим стоя в разы пижже в этом плане, ибо можно опустить гриф до самой груди. Хз как со своим телом также отработать мышцу.
45 1618516
>>18477
Нам с дивана виднее, проходите мимо.
46 1618519
>>18515
Руки на брусья или тому подобное. Хреначь любую амплитуду, которая тебе суставы не сломает.
47 1618568
Есть ли смысл делать упражнения ну например подтягивания или отжимания на брусьях, если получается делать только 1-2 повторения. Мышца забивается, делать стараюсь в полную амплитуду и с правильной техникой. Будет ли прогресс расти?
48 1618570
>>18568
Есть. Будет.
Просто делай больше подходов.
49 1618585
>>18515
Лол, ты диван прост. Берёшь и отжимаешься в стойке на брусьях/стоялках, опускаясь хоть до касания жердей плечами.
50 1618586
>>18570
До отказа, да? Замотивировал.
3ad1b945359951e9dc1468318d8203d5-ppage1000.jpg340 Кб, 787x1000
51 1618587
52 1618590
>>18568
Конечно есть. Сам несколько раз (последний - в начале этого лета) приводил себя в форму после огромных перерывов, когда больше года ничего не делаешь из физкультуры. Я дрищаю быстро стремительно до состояния стандартного нихуянемогульщика. В июне начал с 3х подтягиваний в подходе (чистых, правда), сейчас 12, может и больше.
53 1618730
Как вы качаете ноги? Приседание на одной ноге не калечит колено?
54 1618739
>>18730

>Приседание на одной ноге не калечит колено?


Калечит.
55 1618742
>>18730
Индивидуально. Мне, например, пистолетик калечит поясницу из-за каких-то там связок укороченных. В общем случае не самое безопасное упражнение. Если и делать, то однозначно прислушиваясь к себе.
56 1618751
>>18587
>>18585
>>18519
Заебись. Осталось домой брусья занести.
57 1618752
>>18730
Приседаю пистолетиком с гирей 24кг. Пока что не покалечился, ничего не хрустит. Забавно, но от приседаний двумя ногами колени щелкают(это было еще до занятий). Если не уверен, приседай, придерживаясь за что-нибудь, чтобы наработать чёткую технику(я например держался за жгут, переброшенный через перекладину). Чаще всего себе портят колени тем, что заваливаются вперед, либо начинают вилять им по сторонам. Будь здоров.
58 1618753
>>18752
вес-рост?
59 1618754
>>18753
180\80
60 1618763
>>18754
Ну ты нормальный кабан, небось баб нормально приходуешь?
15971603174560.jpg120 Кб, 680x802
61 1618765
>>18763
Нет, меня отлично описывает пикча из соседнего треда
62 1618769
>>18763
>>18765
Давно видел видос, где так же был Максим Трухановец. Его спрашивают, мол, ну шо, девки ведутся на форму (пресс в частности)? Он ответил, что нет, девкам похуй. Вот парни иногда подходят спросить, типа, как накачался, или по упражнениям что спросить.

По мне так цель «чтобы тянучки текли» нужно хоронить в зачатке и искать другую мотивацию. Это несомненно будет плюсом, но никак не основой привлекательности.

Тут надо уметь сочетать эстетику, вкус в одежде и поведение/жесты, тогда оно работает. Ну или тебе попадётся деваха с фетишем на определенную мускулатуру.
63 1618781
>>18769

>Давно видел видос, где так же был Максим Трухановец. Его спрашивают, мол, ну шо, девки ведутся на форму (пресс в частности)? Он ответил, что нет, девкам похуй. Вот парни иногда подходят спросить, типа, как накачался, или по упражнениям что спросить.


Жиза, за 9 лет пауэрлифтинга мне только одна баба комплимент по этому поводу сделала, но и то потому что хотела меня трахнуть ибо у неё на таких как я фетиш был. В основном мужики подходили со словами "Нихуя ты МОЩНЫЙ бля, сколько лет хуяришь?"
64 1618793
>>18769
>>18781
И ещё вспомнил, на канале Archo Morris были видосы, где девки оценивали форму разных ютуб-фитнесс-блоггеров, и вот почти у всех низкие оценки. Более-менее высоко оценили относительно дрищей, у которых эстетика и на лицо их привлекали, а так, в основном, мышцы особо не красят.

По сути хватит быть или дрищем сухим, на уровне 10ти подтягиваний/20ти отжиманий, или около жиро-лифтером (некоторым нравятся большие парни), в остальном же это может даже во вред идти.

Короче, пацаны, занимайтесь для себя.
66 1618862
>>18587

>Осталось домой брусья занести.


>Ему дали фото хуя в квартире, отжимающегося на СТОЯЛКАХ.


Пиздец ты тупой, ну.
67 1618863
image.png793 Кб, 542x889
68 1618947
да ну нахуй посмотрите на ручища как такие же накачать?
.png363 Кб, 696x678
69 1618969
>>18947
нихуя бонби машина вот это мощь ебаный в рот
70 1618970
>>18947
Слыш, долбоеб, а че ты из конфы слился когда политота пошла? Я тебя узнал по твоей всратой обезьяне с кучей штукатурке.
71 1618988
>>18947
Пельменями с мазиком.
72 1619012
>>18970
Хах, тут дохуя бонбифагов сидят походу, я другой анончик
73 1619030
>>19012
Нас тут минимум трое.
74 1619064
>>19030
А жопы то и нет, неполный косплей.
75 1619066
>>19030
Да вас говноедов на 100 лет вперед припасено.
76 1619072
>>19064
Забавно что она стала тело оголять только когда жиреть начала. Не увидеть нам стройных ляжек Бонби.
15940531290900.jpg9 Кб, 240x270
77 1619089
>>19072
Ждём, когда Сет сольёт нудятину
3.jpg76 Кб, 406x800
78 1619098
>>18769

>Тут надо уметь сочетать эстетику, вкус в одежде и поведение/жесты, тогда оно работает.


Подтверждаю. Сам высокий, то подкачан пикрил да, я тот самый олдфаг то за долгое забите хуя на физкультуру сливаю всё с таким трудом растущее мясо до состояния ультрадрищеты. На добывание годных тянучек, в том числе спортивных, стиль в одежде и вообще по жизни, плюс умение весело попиздеть-пошутить подобно ерохам влияет на 95% сильнее, чем годная тушка. Хотя конкретно от этой фотки течёт овердохуя бап в этих ваших интернетах, да и своим подругам иногда закидываю эту и другие картинки для пошликать, но это когда уже более-менее близко знакомы. На ранних этапах - общий стиль во внешности, шмотки, непринуждённое поведение.
79 1619168
>>19098

>На ранних этапах


Ага. Будь даже рука за 40 см и сверх рельефный торс, то стоит надеть не слишком тугую футболку и хуй кто догадается, что ты занимаешься кроме как по венкам на Бицухе. А в период знакомства, вряд ли будешь снимать футболку и показывать.
80 1619175
>>19098
Чет толсто, заниматься ради наташек, тем более ради фитонаташек которые мечтают только о хуе папика с толстым кошельком. Ну такое.
81 1619187
>>19168
Ну это конечно не так. Рахита и спортивного чела даже в одежде элементарно различить.
82 1619216
>>19187

>Рахита и спортивного чела даже в одежде элементарно различить


Ну это да. Я имел ввиду, что хуй кто поймёт насколько охуенна форма в футболке. На заводе 25 летний нормисы, которые бухают, нормально выглядят в одежде, но стоит снять футболку там пиздец с желейным начинающим животом и сиськи с первыми признаками гино. Хорошо будешь выделяться в футболке, если только накачан как Скотт Адкинс, а так только по венам на бицушке и хорошо выделяющемся грудным можно понять, что хоть чем-то человек занимается по трубам на шее, по какой-то причине я их вообще не качал, но они у меня появились
83 1619263
>>19175
Я для себя занимаюсь набегами давно уже. Но в 20 с небольшим, когда никогда не занимался точнее занимался циклическими видами и много играл в футболы баскетболы хоккеи и всё такое и был типикал дрищом, начинал в расчёте на тянок. Но даже тогда в голове не было "вот накачаюсь и все будут сами запрыгивать". Просто я понимал, что когда ты лютый дрищ (ещё и мамина корзина), то вообще непривлекателен для поебаца (как жирухи для мужиков). Собсна здесь озвучивал очевидное, что понял ещё тогда - достаточно более-менее нормально выглядящей туши (именно с точки зрения обычного человека, а не физача), всё что лучше - никакого профита особого не генерирует в плане добычи ебли. А сил и времени это лучше требует ояебу.
84 1619289
>>19263

>времени это лучше требует ояебу.


Ну знаешь, ебашить два раза в неделю фуллбади по часу- полтора, не так уж и много времени занимает.

> сил


Что? Изменение пищевых привычек? Сами тренировки? Наоборот же больше сил добавляется и легкость в теле.
85 1619335
Потихоньку начинают надоедать дети. Занимаюсь на кольцах. Как не подвешу их к турничку - непременно появляются лоли и шоты 7-9 лет и начинают раскачиваться иногда даже не спрашивая разрешения Если в родных краях это бывает, наверно, один раз за 3-4 тренировки, то в Крыму вообще на постояке.

А ещё никак не могу нормально false grip освоить. На кольцах неудобно, на турнике ещё и больно ладоням. Хуй знает, что такое. Так ли это нужно для выхода силой? В YouTube утверждают, что да.
86 1619337
>>19335

>Так ли это нужно для выхода силой?


Для обычного совсем не нужно.
Это переходная ступень для медленного безрывкового выхода, совсем без инерции.
Ты гнешь кисть на 90 градусов и висишь на подушечках снизу ладони, мне даже в первые разы никогда не было больно.
87 1619339
>>19335
>>19337
Я попозже даже видео запишу, покажу как надо.
88 1619342
>>16683 (OP)
Что можно использовать для груза на ноги, если нет железа, но нужно набрать мяса?
https://youtu.be/XJEun9MSq7o?t=294
89 1619363
>>19342
Практикуй спринт.
90 1619384
>>19363
Не могу, я только дома тренируюсь. Раньше бегал 3 круга на стадионе с ускорениями на максимум по прямым частям, но ноги вообще не выросли. Приседания и прыжки эффективнее.
91 1619405
>>19289

>Ну знаешь, ебашить два раза в неделю фуллбади по часу- полтора, не так уж и много времени занимает.


У всех по разному туша реагирует на нагрузки. Лично мне - эталонной дрищете, чтобы приблизиться (не вплотную, впрочем) к форме с пика выше из состояния ноль офп больше года ныне понадобилось считай 3 месяца фактически ежедневных тренировок - один выходной в неделю. Один день - спина и плечевой пояс, второй - пресс и ноги слегка.

>Сами тренировки? Наоборот же больше сил добавляется и легкость в теле.


Лёгкость в теле через день, если отдохнуть. Я хз как другие, я нагружаю себя весьма ощутимо и на трениовка неиллюзорно устаю, например. Сажусь в машину, даже руль крутить тяжело, лол, хотя и с гидарчом)
92 1619407
>>19187

>Рахита и спортивного чела даже в одежде элементарно различить.


Причём здесь рахиты, если чёрным по белому написано, что необходимо обычное тело, без очевидных выраженных перекосов в дрищету и жырноту. В среднем для тянок, ну может кроме каких-то люто вкаченых, похуй вообще, клеит ли её обычнохуй, который может 10+ раз подтянуться и 15+ отжаться на брусьях или какой-нибудь среднекочка с рабочим жимом 130 и приседом 150+. А карлика-воркаутера с ебейшими горизонтами и бланшами тянки вообще подсознательно в дрищи и негодные партнёры запишут ещё до начала коммуникации.
93 1619425
>>19335
Вот фолс грип и выход (под потолок) который делается с помощью него.
Следующая ступень это выход с проворотом кистей и он гораздо сложнее, там и предплечья надо качать, и кисти от него дико болят, прям другой уровень силы нужен, вторая трансформация супер саяна.
https://www.youtube.com/watch?v=mz2RQ2HjegY
А обычный силовой выход может сделать любой, просто надо ногами задать импульс.
Так же есть один трюк, можно начать быстро подтягиваться и от этого поймать импульс, получится 100% чистый выход без ног за который тебя зауважает сам H4K, но особой силы он не требует. Для этого просто надо делать высокие подтягивания до груди.
На примере того же парня такой выход выглядит вот так, и он действительно гораздо проще чем кажется.
https://www.youtube.com/watch?v=KMdqp68WeW8
94 1619437
>>19425
Ничего себе ты крут.
95 1619690
Занимаюсь третью неделю и заметил такую странность. Я решил делать круговые тренировки чтобы добавить элемент аэробики. До сегодняшнего для я реагировал как обычно, а сегодня случилось нечто странное.

Я ощущал себя словно я сижу в биороботе, то есть если раньше при наступлении одышки и усталости у меня и голова начинала варить плохо, я терял концентрацию, из-за чего начинал хуево выполнять упражнение и мне даже требовалась передышка чтобы я мог идти дальше, то теперь я обливаюсь потом, чувствую жжение, усталость в теле, но я могу просто забить на это хуй словно это не моё тело, а тупо мясной робот и загонять себя без передышки.

При этом это стопудов не выносливость, ибо отдышка, всё это имеется, просто на мозг эта хуйня перестала влиять, я могу тупо игнорить сигналы тела и ебашить дальше. Что это?
96 1619691
>>19690
цнс адаптировалась и осталась только мышечная усталость, это вроде как нормально
97 1619720
>>19690
По описанием это дереализация, но блять анон нахуй так себя анализировать и ещё на дваче об этом писать, будь проще чтоль я хз
image.png5,1 Мб, 2080x1560
98 1619722
вкинул сегодня в фак раздел и меня там жиродрищом назвали эталонным чё делать, ну я люблю сладкое есть ну да палучаица
99 1619723
>>19722
Чего сказать-то хотел?
100 1619725
>>19723
я хочу, чтоб здесь мне подобрали идеальную программу шапку не буду читать
101 1619728
>>19725

>, чтоб здесь мне подобрали идеальную программу шапку не буду читать


Иди ка ты нахуй.
102 1619729
>>19725
Вишмастер - идеальная программа для тебя!
Даже запоры пройдут.
14241677696260FIZ.webm5,3 Мб, webm,
400x400, 3:08
103 1619734
104 1619738
>>19734
Как же ахуенно на него ложится любой текст.
Помню будучи школьником видел видос, где он был якобы инженером Nvidia, и мне тогда показалось это правдой. Типа, смешно же, вот почему его на мемы расхватали.
А потом и оригинал увидел.
разгибания.mp4859 Кб, mp4,
480x592, 0:20
105 1619739
>>18730
Отточи технику сперва.
Колечит тем, кто из обычного приседа сразу врыгает в унилатеральный и начинает выебываться - его колбасит как гусеницу, колине косоебит.
При обычно тебя вообще не волнует стабилизация, поэтому там все отрафированно.
Но зато потом перенос на унилатеральные виды спорта пиздец как прет. Я теперь подхватом 100 кг туши вырываю как пушинки.
106 1619740
>>19734
спасибо, орнул. ну я кста не знаю почему вы так на однослойку повелись ну да похуй
107 1619742
>>19425
Зачем так высоко вешать турник, если ты карлик?
108 1619744
>>19739

> Но зато потом перенос на унилатеральные виды спорта пиздец как прет. Я теперь подхватом 100 кг туши вырываю как пушинки.


Подробнее, что за спорт? Типа после этого упражнения поперло?
109 1619746
>>19744

>Подробнее


https://youtu.be/5lHnfxgXFFU

>>19744

>после этого упражнения поперло?


да, хотя на двух приседал со штангой до этого.
110 1619780
>>19746
это чеченцы на видево?
111 1619787
>>19742
Так там этот выступ уродский, других вариантов и не было.
Я потом хайлетсы купилю и на них буду выход делать с переднего виса.
112 1619805
>>19742
Да и не так высоко он, я на носочки встаю и уже за него руками хватаюсь, это ведь идеальная высота.
С одной стороны прыгать не нужно, а с другой можно повиснуть, расслабиться, и при этом ногами не цеплять пол.
113 1619998
На восстановление уходит даже больше 2 суток ну чтоб не болело, это тоже сорт оф норма?
вот этот анон >>18568
114 1620013
>>19998
Первые пару месяцев всегда так, да. Особенно если в отказ. Особенно если упражнения для тебя очень сложны.
115 1620017
>>20013
Ну я раньше ещё подтягивался не правильно - на бицепс, с рывками. Зато 6-7 выходило спокойно)
116 1620389
Поясните за вейдошизиков. Я правильно понимаю что они дрочат на хуй пойми какого зека без реальных достижений но с кучей понтов и высранной книгой для лошар?
117 1620391
>>20389
Даже зека никакого не существует, это вымышленный персонаж.
118 1620392
>>20391
Просто там такая шиза пиздец, типа надо стремиться присесть на одной ноге 50(!!!) раз, отжаться 100 раз и прочая ебала, словно расчёт на пиздюков 12 лет.
119 1620445
Что, наконец-то переименовали тред о зековской книжонке в нормальный Калистенико-тред? Не прошло и пяти лет блядь.
120 1620446
>>19098
Этой фотке лет десять уже.
Как ты сейчас выглядишь, анон?
Неужели как говно?
121 1620463
>>20446
Тоже хихихнул с этого, он раньше вроде как Тайлер подписывался.
122 1620494
>>20392

>надо стремиться присесть на одной ноге 50(!!!) раз


Почему это плохо?
123 1620495
>>20494
суставы отвалятся
124 1620509
>>19342
Иди на две недели-месяц в горный поход пожестче. Ноги растут как на дрожжах. Ну или вешай на спину рюкзак потяжелее и приседай дома.
Главное, приседай побольше раз.
Я неплохо подращивал ноги, месяц по утрам приседая по 200 раз
125 1620568
>>20446
Фотке 7 или даже 6 лет.

>Как ты сейчас выглядишь, анон?


Сейчас вес на 1.5-2 кг меньше, чем на том фото (в основном потому, что ноги специально не качаю ничем, кроме разве, что, пистолетиков. Икры, впрочем, остались). процент жира тот же хуй знает какой именно, никогда не мерил - это удел жиробасиков, а я всю жизнь святая дрищета.

>Неужели как говно?


Я выглядел как говно лет до 23, когда при ростое ближе к 190, чем к 180, весил 60-62 кг. С тех пор уже заметно более 10 лет я всегда подкаченная дрищета. Иногда чуть более подкаченная, иногда - чуть менее. Пики стронги рилейтед.

>он раньше вроде как Тайлер подписывался.


Никогда никак не подписывался за все надцать лет на двощах. Более того, подписывающихся киногероями и вообще додиков, отождествляющих себя с какой-то левой распиаренной личностью, считаю имбецилами, не умеющими в самоуважение
126 1620569
>>20568
Так ты же просто дрищ.
127 1620578
>>20569
Мне норм ¯\_(ツ)_/¯
128 1620639
блять покидайте ещё сюда фоток подрочу хоть тут есть кто-нибудь в форме хотя б как шредер ?
129 1620645
>>20639

>как шредер


Нахимиченный по самые гланды с ffmi 28?
130 1620650
>>20645

> ffmi 28


это что? алсо шредер же старый хуй он что постоянно на химии сидит? у него такая +-форма уже очень давно, не слезает с химии да?)
131 1620651
>>20650
Чтобы быть химиком не обязательно постоянно быть на курсе. Достаточно ебануть курс пару раз, вырасти и потом как-то поддерживать форму.
132 1620652
>>20651
я не знал, ну тогда химия - это же естественная хуйня для прогресса в бодибилдинге, если всё не через жопу делать + оказывается не на постоянке её надо хуярить, то почему бы и нет?
133 1620653
>>20652
Потому что есть подводные камни.
134 1620654
>>20652

>то почему бы и нет?


Одно делать юзать, и другое делать юзать и харкать в лицо всем говоря "Я натурал и вы сможете также просто смотрите мои видосы и купите мой программы.
135 1620673
>>20654
ну да шредер не хороший человек, зато богатый
136 1620688
>>20673
Это с чего это он богатым стал?
137 1620698
>>20688
Канал на ютубе много приносит
138 1620700
>>20698
Охуительные истории.
139 1620746
Начал вкатываться в эту вашу калистенику, и вот у меня уже почти не осталось кожи на руках. Как фиксить мозоли от турника?
140 1620748
>>20746
если оче толстый слой кожи без чувствительности, то отрежь чем-нибудь, или подпили пилкой
141 1620755
2020-08-1521-50.png154 Кб, 539x377
142 1620793
Сильно болит запястье при отжиманиях, на турнике проблема не ощущается, но в обыденности при сгибе примерно как на пикче (и в противоположную сторону) болит. Стоит ли делать недельный перерыв от всего кроме приседа или есть варианты получше?
143 1620795
>>20509
200 раз за раз? Пистолеты разве не лучше ноги качают на взрывную силу? Или выпрыги вверх.
144 1620799
В продаже существуют многоуровневые турники? По бокам дверного проёма 2 планки, в планках крепления для палки, на которой подтягиваться.
145 1620802
>>20793
Делай перерыв и не выёбывайся. Погугли правильное положение кистей, строение рук.
146 1620805
>>20746
Через страдания. У меня за месяц наросло достаточно, чтобы не возникало препятствующих тренировке болей. Старайся не рвать мозоли, рваным давай зажить перед следующей тренировкой, и можешь попробовать простой сплошной пластырь, продающийся в рулонах.
rings.jpg115 Кб, 600x600
147 1621076
Купил себе кольца. 1в1 как на фото, то есть деревянные, отшлифованные. Скажите, их нужно как-то лакировать или покрывать чем-то? а то я их засру потными ручками, да ещё и заноз навставляю
148 1621132
>>21076

>Скажите, их нужно как-то лакировать или покрывать чем-то?


Нет.
мимо использую деревянные кольца четвертый месяц
149 1621134
>>21076
Я бы их хотя бы маслом пропитал.
150 1621139
>>21134
Самопропитаются жиром из пота.
151 1621140
>>21139
Эстетики не будет.
152 1621185
о там шредер стримит на ютабе нихуя себе внатуре
153 1621196
>>20568
бляя. это твоя вебка гуляла по всем фап тредам три года назад?
154 1621413
>>16683 (OP)
Поясните за первый пик. 3 по 8 повторений выполнять получается достаточно или это как у Вейда для жирных и тех, кто не занимался, чтобы они вкатились и не бросили?
155 1621415
>>21413

> 3 по 8 повторений


8-12 повторений, это диапазон, где более-менее сбалансированно растёт всё. Если ты можешь выполнять больше повторений, то уклон идёт в выносливость, сила уже растёт меньше.
Есть режим 1-5 повторения на 5 подходов, это для тяжелых упражнений, где растёт сила.
В общем, методика зависит от целей и упражнений.
.jpg1,3 Мб, 1241x3300
156 1621442
>>21415
Просто вот в прогрессии на пикче некоторые упражнения особо не чувствуются сложными, а следующие уровень уже просто не могу выполнить. Да и в целом особой усталости в мышцах и вообще после тренировки нет.
157 1621475
>>21442
>>21442

>Просто вот в прогрессии на пикче некоторые упражнения особо не чувствуются сложными, а следующие уровень уже просто не могу выполнить


Например?
158 1621483
>>21442

> Просто вот в прогрессии на пикче некоторые упражнения особо не чувствуются сложными, а следующие уровень уже просто не могу выполнить.


Поэтому я не особо люблю эти пикчи. Множество упражнений не то что бы сложнее, они просто задействуют разные группы мышц.
Их можно использовать как примерную прикидку, типа, первые 4-5 упражнений - это начальный уровень, следующие 3-4 - базовый, и вот так же в голове группируй.
Лучше в тренировке использовать разные хваты и положения рук, а не вот строго по вариациям идти.

В плане, как же тогда выстраивать прогрессию? Тоже лишь примерно, найти упражнения, которые ты можешь легко делать 10-15 повторений, на 6-8, на 1-3, и вот от этого отталкиваться.
Я так же думаю, что в калистенике довольно сложно сделать плавную прогрессию, у любом случае где-то будет дрочка выносливости, где-то читтинг, где-то вспомогательные средства (резинка), или вовсе упражнения со свободными весами.

Я вот для прогрессии упражнения пытаюсь делать со взрывными элементами, зависимость есть.

> Да и в целом особой усталости в мышцах и вообще после тренировки нет.


Я подобное чувствовал только после качалки, после тренировки со своим весом подобное редко. Сорт оф норма.
Разве что можно действительно начать треню с самых сложных упражнений и закончить негативами в самых простых, чтобы ты руки просто поднять не мог, тогда ещё можно получить этот эффект.
Или когда находишь упражнение, которое задействует мышцы, которые раньше особо не были активны, тоже потом есть эффект боли.

Креативничай, короч.
159 1621519
>>21442
Прогрессия в калистенике вещь неоднозначная. Если при работе со свободными весами или в тренажерах всё относительно просто - добавление веса при сохранении техники, то при использовании веса собственного тела необходимо либо подвешивать дополнительный груз, либо переходить на другой вариант упражнения, который обычно требует другой техники и по-другому задействует мышечные группы.
ИМХО при работе с собственным весом сначала надо выйти на уровень (по Люберу) 12-15 подтягиваний и 20-25 отжиманий от брусьев, а затем возможны варианты: перекатиться в качалку, подвешивать груз, учить разные элементы (в т.ч. однорукие и взрывные упражнения), дрочить на количество повторений, ничего не делать и заниматься как физкультурой, чередовать перечисленное выше по несколько месяцев. Предпочтительного пути нет. Двачую >>21483
160 1621524
Я хуй знает что делать блядь. Пытаюсь в отжимания в стойке на руках, и вся вода, которую я выпил во время тренировки, просится наружу и кровь к голове поступает, аж в глазах темнеет. Вообще невозможно сделать.
161 1621544
>>21475
Подъемы ног в висе на перекладине, я просто не могу ноги распрямить, а поднятия колен на 8 раз 3 подхода получается легко без раскачи и прочей хуйни. В отжимания в стойке на руках, я даже первое упражнение в прогрессии не могу нормально выполнить, т.к. опять же растяжки не хватает. Я могу согнуться и какие-то фрикции выполнять, но такого угла, как на пикче, растяжка добиться не позволяет.
>>21483
>>21519

> Я подобное чувствовал только после качалки, после тренировки со своим весом подобное редко. Сорт оф норма.


Вот у Криса Херии в приложенни, например, тренировку для ног после нее охуевал несколько дней, взмок как шлюха, т.к. там она сорт оф hiit, с отдыхом между упражнениями в 20 секунд. После нее казалось, что вот да неплохо поработал, может это только видимость, чтобы забайтить на шекели для китайца, типо вот заебался - значит программа работает. А тут 3 подхода на 8 повторений на упражнение, да еще и с отдыхом в минуту и в конце нет ощущение, что выложился на полную из-за низкой интенсивности. Вот у меня и возникает вопрос, а может так и должно быть, т.е. потихоньку занимаешься не торопясь 3 раза в неделю, а не каждый день с охуевшей интенсивностью.
162 1621554
>>21415

> Есть режим 1-5 повторения на 5 подходов, это для тяжелых упражнений, где растёт сила.


а обязательно 5 подходов делать, если 3 достаточно, чтобы забиться?
163 1621564
>>21544

>потихоньку занимаешься не торопясь 3 раза в неделю, а не каждый день с охуевшей интенсивностью.


Мне лично нравиться, раньше ебался с "персонифицированной программой" от приложения Nike, уставал минут через 15, только толку, кроме выносливости нихуя не качается, сделать что-то на 30 минут это вообще подвиг, после которого вся квартира в поту. эти долбоёбы ещё и каждую неделю абсолютно новый план пихают.
164 1621590
алсо заметил, что пресс и ноги качаются быстрее всего, руки ваще не прогрессируют. как так то? также ноги в висе я давно не поднимал ну где-то месяца 3, сегодня попробовал и на изи всё, т.е. мышцы никуда не делись, а если не подтягиваться месяц, то там всё по пизде пойдёт. не понимаю прикола, у кого-нибудь есть также?
166 1621623
>>21524
Тренируй просто стойку, со временем должно выработаться привыкание.
>>21544

> Подъемы ног в висе на перекладине, я просто не могу ноги распрямить


В плане даже уголок не можешь? На брусьях тоже?
Алсо, если тебе растяжка не позволяет даже на 90 градусов согнуться для тех же отжиманий, очевидно, тебе надо тянуться.

> После нее казалось, что вот да неплохо поработал, может это только видимость, чтобы забайтить на шекели для китайца, типо вот заебался - значит программа работает.


Справедливости ради, заебался ты по настоящему, просто там идёт упор именно на интенсивность, как ты и заметил. И тут большая нагрузка на сердечко и дыхалку, выносливость, всё это легко может не вывозить даже 5-7 минут такого режима, а вдобавок ещё и бледного словить. Этого, конечно, нет в спокойных повторениях, но там иная нагрузка.
А по поводу интенсива/на расслабоне, опять же, тут индивидуально. У меня был в начале период, когда я ебашил каждый день и ПОСТОЯННО прогрессировал, потом словил застой. Пробил его банально - отдыхом, стал делать перерыв в один день, и не в отказ, и снова пошел рост. Потом периодами снова налегал, затем мог уйти на 2-3 дня отдыха и только прибавить.
Комбинируй. Давай и стресс организму, и отдых после стресса.
Вообще, если фоном ещё работаешь, особенно посменно, заметно, когда у тебя садится ЦНС и стоит тормознуть.
>>21554
Я хуй знает. Но, думаю, логика в том, что ты малоповторку компенсируешь именно количеством подходов. То есть от малоповторки в малом количестве подходов будет мало толку, как разогрев, из разряда если ты можешь 20-30 отжиманий на брусьях, а делаешь 3х10. Ну это ни о чем.
С другой стороны если ты уже на 3 подходах уебался даже в малоповторке, то либо стоит снизить нагрузку, либо добить схожими упражнениями, но более простыми.
>>21590
Вроде как чем больше группа мышц, тем быстрее и заметнее она качается. Поэтому, например, сложно накачать икры и предплечья.
К слову, у меня вот пресс не особо идёт. Как мог поднимать ноги к перекладине 10-12 раз, так оно и осталось. Всё хочу драконий флаг попробовать, а подходящего места нет.
166 1621623
>>21524
Тренируй просто стойку, со временем должно выработаться привыкание.
>>21544

> Подъемы ног в висе на перекладине, я просто не могу ноги распрямить


В плане даже уголок не можешь? На брусьях тоже?
Алсо, если тебе растяжка не позволяет даже на 90 градусов согнуться для тех же отжиманий, очевидно, тебе надо тянуться.

> После нее казалось, что вот да неплохо поработал, может это только видимость, чтобы забайтить на шекели для китайца, типо вот заебался - значит программа работает.


Справедливости ради, заебался ты по настоящему, просто там идёт упор именно на интенсивность, как ты и заметил. И тут большая нагрузка на сердечко и дыхалку, выносливость, всё это легко может не вывозить даже 5-7 минут такого режима, а вдобавок ещё и бледного словить. Этого, конечно, нет в спокойных повторениях, но там иная нагрузка.
А по поводу интенсива/на расслабоне, опять же, тут индивидуально. У меня был в начале период, когда я ебашил каждый день и ПОСТОЯННО прогрессировал, потом словил застой. Пробил его банально - отдыхом, стал делать перерыв в один день, и не в отказ, и снова пошел рост. Потом периодами снова налегал, затем мог уйти на 2-3 дня отдыха и только прибавить.
Комбинируй. Давай и стресс организму, и отдых после стресса.
Вообще, если фоном ещё работаешь, особенно посменно, заметно, когда у тебя садится ЦНС и стоит тормознуть.
>>21554
Я хуй знает. Но, думаю, логика в том, что ты малоповторку компенсируешь именно количеством подходов. То есть от малоповторки в малом количестве подходов будет мало толку, как разогрев, из разряда если ты можешь 20-30 отжиманий на брусьях, а делаешь 3х10. Ну это ни о чем.
С другой стороны если ты уже на 3 подходах уебался даже в малоповторке, то либо стоит снизить нагрузку, либо добить схожими упражнениями, но более простыми.
>>21590
Вроде как чем больше группа мышц, тем быстрее и заметнее она качается. Поэтому, например, сложно накачать икры и предплечья.
К слову, у меня вот пресс не особо идёт. Как мог поднимать ноги к перекладине 10-12 раз, так оно и осталось. Всё хочу драконий флаг попробовать, а подходящего места нет.
167 1621639
>>21623

> С другой стороны если ты уже на 3 подходах уебался даже в малоповторке, то либо стоит снизить нагрузку, либо добить схожими упражнениями, но более простыми.


Тут дело в том, что я негативные сейчас делаю в основном, ну мб по одному получится что на турнике, что на брусьях. А нагрузку не хочу снижать, и так вроде норм же, не болит ничего
168 1621644
>>21413
Для запуска гипертрофии мышечной массы подход должен быть по времени 45-60 секунд, при этом последний или пара последних - отказные.
169 1621689
>>21644

>Для запуска гипертрофии мышечной массы подход должен быть по времени 45-60 секунд


Лолвут
170 1621738
>>21689
Ты не согласен?
171 1621787
Вот я убрал сладкое из рациона, а хлеб обязательно убирать? Без углей загнусь же нах
Снимок.JPG57 Кб, 726x591
172 1621796
Вопросы по реддитовской программе.
Там говорят, если есть штанга, то лучше заменить все эти приседания/пистолетики и прочее говно на приседы со штангой и наклоны заменить на румынскую/становую тягу. Ок, у меня штанга есть. Нельзя ли заменить и отжимания на жим лёжа тогда? Об этом там ни слова.
И второй вопрос. Нормальная тема для гиперэкстензии? Какие подводные?
https://youtu.be/ANsMy11bNmc
173 1621906
>>21738
Ну да, первый раз слышу чтобы для гипертрофии надо было 60 секунд под нагрузкой проводить. Ты это откуда взял?

>>21787
Можешь и сладкое жрать, только калории считай. Мы не кетошиза, разрешаем.

>>21796
Да, отжимания можно заменить жимом, как и всё остальное. Но с большим НО. В некоторых упражнениях со своим телом у тебя бонусом идёт повышенная мобильность суставов и прочего и/или работа других мышц, скажем пистолетики тебя сделают куда более гибким, нежели обычные приседы со штангой, а в отжиманиях помимо груди и трицепсов работает еще и торс как в планке. Но с другой стороны со штангой легче прогрессировать, ибо можно четко контролировать интенсивность просто меняя вес, в то время как в кали тебе придётся изъёбываться с углами и более сложными вариантами упражнения и разница в интенсивности между ними может быть довольно большой.

И да, гиперэкстензии топ, я даже в зале делаю гиперэкстензии. Из подводных - здоровая и сильная поясница и жопа.
174 1621909
>>21796

>Нельзя ли заменить и отжимания на жим лёжа тогда?


А что мешает? И отжимания вниз головой можно заменить на армейский жим. В результате получится обычная fullbody программа, сбалансированная по плоскостям. Не вижу смысла ограничивать себя только упражнениями с собственным весом, если есть возможность и нет противопоказаний для использования свободных весов. Комбинируй оба варианта.

>Нормальная тема для гиперэкстензии?


Вполне. Есть классическое упражнение - гиперэкстензия на фитболе. Только с ногами на полу. Сам практикую. Брат жив.
175 1621910
Оцените физкультуру

Перед каждой тренировкой делаю растяжку, jumping jacks и бёрпи.

Пн отжимания
Вт планка, мостик, бег
Ср подтягивания широким прямым хватом, приседания либо выпады вперёд (с гантельками по 6 кг)
Чт ничего
Пт разводы рук в стороны с гантельками по 6 кг (вперёд и назад тоже), планка, мостик
Сб подтягивания узким обратным хватом, бег
Вс ничего

Каждое упражнение по три подхода
176 1621912
>>21910

>Каждое упражнение по три подхода


А повторений сколько? Цель тренировок какая? Какая периодизация? Пока я вижу просто набор упражнений.
177 1621914
>>21912
Делаю сколько могу повторений, с правильной техникой разумеется. Вообще как набор для задействования всех основных групп мышц и тренировки сердечно-сосудистой системы норм? Или может что-то лучше переставить местами, что-то убрать, что-то добавить? Цель — поддержание себя в хорошей физической форме, тонусе, для здоровья и выносливости в общем. Понятно что не для накачки больших мышц, для этого понадобятся отягощения.
178 1621915
Вопрос про питание. Я вегетарианец(не жру мясо и рыбу), стоит ли как-то подстраивать своё питание под дни тренировок? То есть специально есть богатые белком продукты именно в эти дни или купить протеиновый коктейльчик, выпивать после тренировки и не париться особо?
15138871423120.webm479 Кб, webm,
1280x720, 0:02
179 1621918
>>21915

>Я вегетарианец

180 1621919
>>21918
Этот подрыв левака.
181 1621921
>>21914

>Делаю сколько могу повторений, с правильной техникой разумеется.


Два самые важные переменные в тренировках это объем и интенсивность и ты их никак не контролируешь, стараясь делать сколько можешь. В итоге тренировочный эффект будет околорандомный.

>Вообще как набор для задействования всех основных групп мышц и тренировки сердечно-сосудистой системы норм?


Для именно задействования думаю да, ты вроде все группы мышц задел. Но мне непонятно почему у тебя такой низкий объем тренировок и почему ты так размазал всё по неделе, когда по факту у тебя там объем на неделю как на полторы тренировки и ты можешь добавить объема и делать фуллбади хоть каждый день, но по 1-2 подхода. Или если время жалко 3 раза в неделю по 3 подхода. Вместо этого у тебя упражнения размазаны по неделе хз зачем, нагрузка там не такая большая чтобы делать такой странный сплит.

>>21915
Честно, пиздеть не буду, но скажу так: в плане питания известно пиздец мало. С одной стороны вроде как бы да, логично было бы жрать лучше в день тренировок, а с другой стороны если ты так поешь за день до, то у тебя все необходимые нутриенты будут внутри тебя и сразу в мышцы пойдут, ведь еда с предыдущего дня не в черную дыру уходит. В общем хуй знает, пробуй и так и так, потом расскажешь.
182 1621923
>>21921
Мне нужен отдых, после отжиманий в понедельник например у меня мышцы иногда болят до самой пятницы. Да и времени столько нет чтобы каждый день делать фулбади.
183 1621925
>>21923
На фуллбади с 1-2 подходами у тебя уйдёт минут 40 с учетом разминки и заминки. Но опять же если ты будешь делать фуллбади с 1-2 подходами 3 раза в неделю, ты всё равно увеличишь объем по сравнению с тем что у тебя сейчас.
184 1621933
>>21906

> Можешь и сладкое жрать, только калории считай. Мы не кетошиза, разрешаем.


бля ну там же всплески инсулина вся хуйня по науке нельзя жрать его, зойчем ты меня с пути сбиваешь? я жирноват алсо
185 1621941
>>21933
Ну какбы да более эффективно избегать сладкое, но совершенно необязательно.
186 1621997
После отжиманий на брусьях болят мышцы спины и вообще я себя хуёво чувствую после тренировок, почему так? Я прям будто не вывожу тренировки эти, так должно быть или я ною просто?
187 1622022
>>21997
Потому что ты немощный рахит, очевидно же. Снижать нагрузку.
188 1622052
>>22022

> Снижать нагрузку


как? чем заменить брусья и турник?
189 1622068
>>22052
Просто снизь количество повторений и подходов.
190 1622070
>>22052
Вместо брусьев делай отжимания от пола, на турнике делай австралийские подтягивания.
191 1622081
>>22070

> австралийские подтягивания


негде

> отжимания от пола


а вот они меня наоборот не нагружают
>>22068
ок
192 1622170
>>21933
Ешь сладкое на десерт после обычной нормальной еды.
193 1622267
>>22170
ребята не надо мне вот этого всего, я либо не ем, либо ем всё подряд. таким как я противопоказано поблажки себе давать в виде десертов
194 1622293
>>22267
Научись есть в меру и тебе будут доступны любые вкусняшки.
195 1622301
>>22293
Ты небось дрищ ебаный, иначе бы такую хуйню не нёс.
196 1622307
>>22301
Хуйня это твои диеты и деление еды на хорошую и плохую, при нормальном разнообразном и полноценном питании, с умеренным количеством насыщенных и ненасыщенных жиров, с полноценным белком, и с суточной нормой калорий в пределах нормы, учитывая всё это ты можешь в свой рацион добавлять всё что тебе нравится и наслаждаться этой едой. А у дрищей какая-то другая физиология? Ты наверно думаешь что посидев на диете отказавшись от сладкого и вкусного, сбросишь в весе и потом сможешь этот вес спокойно держать вернувшись к привычному питанию? Нет, не сможешь, ты снова отожрёшься на своём привычном рационе, так и будешь как скотина метаться с диеты и обратно.
197 1622314
>>22307
у меня это не диета, это отказ от сладкого. но по сути сладкое не нужно. только если натуральное типа фруктов. ну и ты походу дрищ и тебе не понять, чтоб ты там не писал про нормы этим говном в реальной жизни не охото себе голову морочить считать блять что-то это шиза имхо, ты сам то считаешь блять? проще не есть сладкое и мучное
Снимок экрана2020-08-1821-47-42.png99 Кб, 1198x468
198 1622339
>>16683 (OP)
Когда решил поискать на трекере книгу из шапки треда.
199 1622344
>>22307

> А у дрищей какая-то другая физиология?


Внезапно, да. Я так и думал что ты необразованная чмоша, которая лезет со своим охуенным мнение везде с видом эксперта.
200 1622350
>>22344
Пруфы будут?
201 1622369
>>22339
Ищи английское название.
202 1622412
https://www.youtube.com/watch?v=AIpsvNAT834
Тут кто-то говорил что приседать пистолетом вредно для суставов, оцените упражнения в этом видео.
203 1622417
>>22412

>кто-то говорил что приседать пистолетом вредно для суставов


Это говорят те же дебичи, которым в отжиманиях на брусьях вредно сгибать руки больше 90 градусов и выпрямлять до конца в верхней точке. Если ты не инвалид, то без доп веса пистолеты и сколь угодно глубокие отжимания не делают никаких проблем мимо 36 лвл, полжизни глубоко отжимаюсь и приседаю пистолеты жопой в пятку, 0 проблем с суставами
204 1622419
Подскажите, друзья, что делать. Проблема в том, что сердечко совсем не переносит выносливые нагрузки. Но хочу заниматься калистеникой. Как нагружать мышцы, одновременно не нагружая сердце?
205 1622420
>>22419
Учи всякие силовые движения и удержания (подтягивания на 1, висы, удержания, горизонты, стойки). Для них нужно делать много подходов и полностью восстанавливаться между ними.
К примеру делать 1 повтор (с разминкой) каждые 5 (10, 15, 20, 30) минут. От такого даже не вспотеешь.
https://www.youtube.com/watch?v=tM2FtvOVFGc
206 1622440
>>21906

>Откуда


Исследования читал.
207 1622460
>>22419

>сердечко


Что за зумерская мода называть сердце сердечком? Наблюдаю повсеместно последние года два.
208 1622699
>>20793
https://www.youtube.com/watch?v=rY1-NA9V6ko рикамендую, была боль в кисти после штанги, даже спустя год поднывало. Поделал эти упражения на кисти месяц и стало гораздо легче
209 1622840
>>16683 (OP)
У кого-нибудь есть такие няши?
Что делает на них кроме уголка?
210 1622875
>>22840
Отжимания, стойка
1597912880233.jpeg406 Кб, 1080x2340
211 1623026
>>16683 (OP)

> >Чего можно достичь с помощью этой вашей калистеники?


> Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку равносильную верху тела дать не получится, поэтому в зал таки ходить придётся, чтобы приседать и тянуть, ну или довольствоваться ногами спичками.


Инфа соточка? Не хочу идти в кончалочку.
212 1623062
Вопрос, прошло три недели с того момента как я вкатился в калистенику. Вижу очень большой прогресс по многим упражнениям 3x8 делаю везде легко. Например, то от чего ноги в начале болели очень сильно, сейчас вообще нихуя не чувствую. Короче, вы понимаете что пора переходить на следующий уровень?
213 1623063
>>23026
Не соточка. Есть упражнения на нижную часть тела, просто с весами намного легче некоторым. А так это самые скучные упражнения что в кокочалче, что в калестенике.
Думаешь откуда столько мемсов про донт скип лег дау.
214 1623064
>>23062
что за упражнения? эх мнеб прогресс... вангую у тебя техника неоч
215 1623090
>>23062
Так и понимаем. Если делаешь 8-12 раз и нихуя не чувсвтвуешь то можешь увеличить объем тренировок увеличвая подходы или количество тренировок, либо если и так делаешь по 12 подходов на упражнение в неделю, то можешь перекатываться на более интенсивные упражнения и начать с 4-6 подходов. Не забывай делать легкую неделю каждую 3 или 4 неделю с 60% интенсивности и обьема, чтобы дать телу восстановиться.
216 1623100
>>23064
Программа с реддита, я судя по ней крайне не равномерно развит – на ноги нужно уже шримп начинать, а подтягивания только на первом уровне лол.
>>23090
Спасибо, попробую добрать до 12и, а то я больше 8и не пытался
217 1623115
>>23100

> Программа с реддита, я судя по ней крайне не равномерно развит – на ноги нужно уже шримп начинать, а подтягивания только на первом уровне лол.


это норма чел лол, я уж думал ты за 3 недели 3на8 подтягиваний делаешь
218 1623136
>>23100
Вообще почитай про периодизацию. Играться с объемом и интенсивностью вслепую и по советам с физача это глупо, лучше почитать что умные люди написали на основе многолетного опыта. Советую Тудора Бомпу, Зациорского и Верхошанского.
219 1623423
>>22840
Ставлю одну к стене и делаю отжимания в стойке до уровня низа груди.
Приседаю на одной ноге стоя на одном паралетсе держа равновесие.
Делаю негатив импосибл дипа (когда из уголка опускаешься на локти, а потом одними предплечьями поднимаешь все тело в начальную позицию).
Отжимания на трицепы как Ганнибал, когда стоишь в упоре на одну штуку и опускаешься локтями к полу.
А из банальщины - стояки на руках, выход из уголка в стойке, отжимания в стойке, пытаюсь в горизонт, горизонт с согнутыми руками.
Раньше делал силовой выход ставя на табуретки, но потом надоело выстраивать эту конструкцию, плюс один раз я дернулся, паралетс наклонился и на мгновение оторвался на пару см передними ножками. Я подумал да ну его нахой так рисковать.
220 1623471
По каким критериям покупать эту резинку? Они есть в продаже от 5и до 60и кило. Я сам вешу 80. Нужно две разных на разминку и на наклоны?
221 1623615
>>23471
Чтобы не слишком тяжело и не слишком легко было с ней заниматься. В Декатлоне, например, можно даже потестить самому.
222 1623616
>>23471
Смотря для каких целей. Для поддержки элементов и упражнений бери лёгкую. Для растягивания и тренировок бери тяжёлую.
Я при 70кг брал 30кг, меня пулей выбивало при силовых выходах, элементарно делал горизонт и висы, по сути никакого толка от таких тренировок не было, только смотрелось красиво.
Зато шею ей нормально качал и прямыми руками на плечи растягивал (вместо гантелей). Но мне показалось что для результатов сопротивление должно быть тяжелее.
Потом она порвалась на подтягивании и хлестнула меня по лицу, решил все разучивать сам и пользоваться гантелями.
223 1623641
>>23615
Ну я вот купил 15кг как раз там, думал она более элестичная будет, вообще нихуя не вытягивается
224 1623647
>>23641
проще уж похудеть на 15кг
image.png1,7 Мб, 1200x800
225 1623666
как похудеть до такого состояния?
мимо процентов 20 жира
226 1623668
>>23666
Сесть на диету.
227 1623676
>>23668
какую? я вроде не так уж много ем и не такое уж говно, гречу с сосисой/мясом там, яйца. ну ебано, что жареное, потому что духовка сломалась
228 1623699
>>23676

> с сосисой


Совсем не говно. Калории считать научись, похудалец мамкин.
229 1623702
Периодизация, калории. Шизик, успокойся уже нах
image.png1,7 Мб, 1200x667
230 1624391
Можно ли калистеникой вот так раскачаться? пикрил
тред, не тони
231 1624418
>>24391
С химией и не так можно, на пике известный сербский воркаутер Lazar Novovic.
232 1624480
>>24418
а без химии, максимум спортпит?
233 1624496
>>24480
нет /тред
234 1624500
>>24480
Сложно, но можно. Но это пиздец сложно, ты с вероятностью 99.9% не справишься.
235 1624504
>>24500
В чем сложность? Мне тащемта такая форма как тут >>24418 не нужна, я просто хочу быть огромным, как Харди
236 1624505
>>24504
В том что надо составлять грамотную прогу, а это уже непросто, и усложняется тем что контролировать интенсивность в калистенике намного тяжелее чем со штангой. Плюс понадобится весьма внушительный обьем, весьма вероятно что надо будет отдавать этому дохуя времени, если ты не сидишь на шее у мамки, у тебя столько заниматься не выйдет. Но ты на этапе составления программы уже столкнёшься с тем что в интернете овер9000 разных источников и 99% из них хуйня высосанная из пальца, в итоге ты начитаешься хуйни и составишь говно вместо проги.
237 1624506
>>24505
т.е. без зала никак?
238 1624531
>>24504
Чел, Харди карлик, у него там килограмм 90 было, не больше.
239 1624545
>>24506
В зале твоих целей достичь гораздо проще.
240 1624565
>>24391
Зависит от скелета, если узкий то без химла никак, эндокринной системы, в зависимости от нее будет проще тяжелее набирать в мышцы если мышца плохо растет как у кобелева то химло, правильно составленная программа под тебя когда ты восстанавливаешься к следующий трене без перетренированности и недотренированности Многие качки фейлят на этом этапе и жрут химло ,ну и готовность держать процент жира больше 20. Минимум 5 лет, если все будешь делать правильно. Так что если ты обычно кун, то скорей всего будет тело как на это видосе с калистеникой https://youtu.be/uERykljutx4?t=990
241 1624807
>>24531
А сколько надо? Я 191/73, скелет пиздец, хотел до 85-86 добрать
>>24565
Ну так он же к фильму набирал, не думаю, что 5 лет к этому готовился
242 1624827
https://www.youtube.com/watch?v=Q3D7eWdkctw
Нашел годноту по паралетсам, сам буду делать и всем рекомендую.
243 1624830
>>24506
Как, но сильно сложнее чем с ним. Но и с ним пиздец тяжело. Калистеника из плюсов имеет только то что нихуя не надо из оборудования, в остальном она работе с оборудованием сосёт.
244 1624839
>>24807

>5 лет к этому готовился


Нет, для этого в Голливуде у них есть стеройды. За 6 месяца из задохлика можно сделать человека, который занимается полтора--2 года в натураху
245 1624867
>>24565

>готовность держать процент жира больше 20


Можешь пояснить про жир, какой в этом смысл?
246 1624870
>>24839
Помню когда ходил в зал пауэрлифтинга, там рассказывали про чувачка, который за две недели поднял жим с 100 кг пердячим паром до 160 уверенно. До сих пор хотят знать что за гречку он кушал.
247 1624926
>>24870
Может он не особо занимаясь 100 мог пожать в силу собственного веса, а потом быстро пришёл в тонус + задрочил технику?
248 1624980
>>24926
Не, он хуярил с полгода минимум, плюс за две недели я хз как можно так технику задрочить. Полюбас на гречке сидел.
1598353994080.jpg1,3 Мб, 1241x3300
249 1624992
Поясните за отдых. Отдыхать нужно когда чувствуешь, что заебался и мышцы болят или просто по факту тренировки? Вот эту хуйню с пика, где 3х8, хули бы ее каждый день не делать, по крайней мере когда на начальных уровнях, какие подводные?
250 1625001
>>24992
Экспериментируй, у каждого по-разному организм реагирует на тренировки и отдых (при том что оные тоже у всех разные).
Я одно время ебашил каждый день и рос соответственно. Потом плато, пробил, как ни странно, уменьшением интенсивности и отдыхом. Сейчас периодически то так, то эдак занимаюсь и норм.
Если есть желание - ебашь, со временем сам будешь понимать, когда сделать отдых, когда поднажать или на расслабоне.
251 1625083
>>25001
А почему вообще везде пишут про отдых? Или это для нормальных людей с нормальными объемами тренировок, а не для рахитов с двачей?
252 1625175
>>25083
Рахитам тоже нужен отдых.
Просто это тоже важная часть тренировки - восстановление, именно в этот период у тебя растут мышцы, адаптируется ЦНС.
Грубо говоря сплошными тренировками ты будешь тупо себя калечить, изнашивать связки, садить ЦНС. Нужно время на адаптацию, а оно зависит от огромного числа переменных.
Просто многие это не учитывают, потому всем советуют «с запасом», чтобы не перетрудились. Ну и как бы у среднем человек ещё и на учебу/работу ходит, какими-то ещё делами занимается, и это не сказывается положительно на тренировках, потому для бОльшей универсальности совета всем говорят отдыхать.
253 1625189
Смог сегодня впервые подтянуться! Думал, что буду счастлив, но счастье в пути, а не конечной точке.
117кг кун
254 1625248
>>25189
Уважуха, жиробрат, однажды и я смогу.

мимо 143 кг
255 1625297
>>25189

>счастье в пути, а не конечной точке.


Жиза шо пиздец. Сколько целей ни добивался, радости особой не испытывал, зато, пока пытался достичь, кайфовал.
256 1625314
Анон кидал название программы упражнений, ее запилили американские военные в 50х годах прошлого века, чтоле. Довольно простенькая сама по себе, но там довольно интересные упраженеия были, проебал ссылку и никак не могу найти. Называлась что то на подобии F50 или что то такое
Там сугубо упражнения с собственным весом, включая бег/ходьбу
GE6a2aCEpFvYj5fp8Aa245877206383hdhq.mp42,3 Мб, mp4,
1280x720, 0:25
257 1625747
ну наконец то шапку починили

аноны я обзаебался искать
даю 200р тому кто найдёт мне такие же как на видео номерные стропы с карабинами (ну или кольца в комплекте с такими стропами)
цена до 2к (цена товара + доставка)
обычно различаются только цветом строчек (желтый, оранжевый)

на алике - идеальный вариант
на таобао и прочих китайских - хз, в целом пох, тут тебе придется еще посредника искать, который подтвердит что вся цена будет не больше 2к
на алибабе вот https://russian.alibaba.com/product-detail/-62410901019.html
руснявые перекупы идут нахуй
жду в итт до обеда
image.png239 Кб, 862x463
258 1625748
>>25747
а кто-нибудь пробовал покупать образцы на алибабе лол ?
https://russian.alibaba.com/product-detail/-62263301595.html
image.png222 Кб, 971x517
259 1625750
>>25748
https://russian.alibaba.com/product-detail/-1600080344471.html
образец 20$
теперь вопрос, не наебут ли китайцы и не вышлют ли говнину не соответствующую с фото?
260 1625751
>>25750
правда если добавить еще доставку то получится хз сколько
261 1625764
>>25747
Хипстота блин, чем тебе обычные стропы не угодили?
262 1625785
>>25764
1. обычные я уже взял (едут)
2. заебешься каждый раз равнять кольца на одну высоту. получается на одну из рук больше напряжения с обычными стропами. сидеть там миллиметры вымеривать (если не дома установить один раз, а на площадку с ними ходить)
263 1625790
>>25785
3. тоже самое как п.2 только для разных упражнений. если тебе не просто одна высота нужна, а для разных упражнений две-три разных высоты, только и будешь стоять отмерять. а так номера запомнил, карабин накинул на нужный для этого упражнения номер и не ебёшься
264 1625799
>>25785

>сидеть там миллиметры вымеривать


Плюс-минус пара миллиметров ты не почувтсвуешь. С этими тоже может отличаться немного, к слову, если ты собираешься их два раза перекидывать через турник что бы не ёрзали. Хз, отпиши в общем как испытаешь их
265 1625806
>>25785
Неудобно, но привыкаешь. Можно на стропах пару строчек на зингере сделать в виде отметин.
image.png922 Кб, 931x1052
266 1625810
>>25806

>пару строчек на зингере сделать в виде отметин


с отметками есть на алике, но они тонкие 2,5см
267 1625842
>>25806
>>25810
А какой-нибудь булавкой/скрепкой это сделать нельзя?
8.jpg147 Кб, 1593x697
268 1625846
>>16683 (OP)
сука какой прекрасный второй пик, не зря я вас говнил весь прошлый тред

вот принёс покачественнее пик: 2481 x 6600
(прикрепил сравнение слева Оп пик, справа моя ссылка)
jpg https://drive.google.com/file/d/0B2oknZg-EI8xenpWUWFidDc1aDQ
pdf https://drive.google.com/file/d/0B2oknZg-EI8xZFVkemhWMWlkVDg (отстойное качество фото, но чёткий текст)

ещё надо таких же карт штук 5 разных нарыть. по каким словам их вообще гуглить ?
269 1625847
>>25846

>покачественнее пик: 2481 x 6600


естественно он на двач не поместится из-за разрешения, поэтому ОП сжал его в 2 (четыре) раза
videoplayback (12).mp4639 Кб, mp4,
480x360, 0:10
270 1625851
>>25846
ну и текст тоже охуенно написан
залётный может сразу вьехать в тему, а не как я - ебаться две недели и бултыхаться в этом болоте терминов
271 1625852
>>25851

>ну и текст тоже охуенно написан


имеется ввиду текст в шапке
всё структурировано, всё охуенно
272 1625859
>>16690
самый топ вариант это в дюсш
во всяких батутных центрах занимаются не тренера, а так, мальчики-инструкторы
но тут мне в прошлом треде срали типа никакой тренер тебя взрослого не возьмёт в дюсш
я же считаю что дюсшов в городе дохуя, тренеров в них дохуя, технически похуй кого тренировать взрослого или мелкого, а прибавку всем хочется
я бы и сам записался, но у нас дюсш на карантине
ещё от самой школы зависит количество инвентаря. какой упор в конкретно этой школе и т.д.
потому как акробатический зал не равно гимнастический зал. а площадь там охуеть какая в подобных залах (метров сто на метров 50) и инвентарь тоже не одинаковый, поэтому чтобы совместить и гимнастику и акробатику надо искать либо удачный зал либо зал размером с квартал
273 1625861
>>16690

>Когда-то гонял в yourways


посмотрел фотки, охуенное место, даже получше дюсшов походу
274 1625900
А вот дрищу ебаному, который не может подтянутся один раз, будет профит от этих ваших колец? Откроют ли они доступ к каким-нибудь упражнениям, которые бустанут прогресс? Сам вижу только, что на них будет пиздато делать австралийские подтягивания так как угол наклона можно будет регулировать как хочешь.
image.png824 Кб, 790x631
275 1625928
>>17277
нахуя ты брусья то купил ?
image.png652 Кб, 366x821
276 1625930
>>19787

>других вариантов и не было.

277 1625931
>>23616

>Потом она порвалась на подтягивании и хлестнула меня по лицу


кто ещё юзает резинки?
у всех рвутся ?
читал в отзывах что одна порвалась когда ребёнок 25 кг с ней работал кек (вроде шириной была 22мм на 5-22 кг)
проигрываю с руснявых перекупов. которые обсирают алик и пишут СОБСТВЕННОЕ ПРОИЗВОДСТВО, ага и каучуковые деревья в огородах выращивают
image.png1004 Кб, 767x698
278 1625933
>>24391

>Можно ли калистеникой вот так раскачаться?


принёс жирного обрыгана подпивасного, хочет до его уровня раскачаться на калистенике
лол
жри макароны с пиццей, раскачаешься до его уровня
7130506694aba2da73e5a2a110941d63.jpg1,4 Мб, 3000x3000
279 1626060
>>25846

>ещё надо таких же карт штук 5 разных нарыть. по каким словам их вообще гуглить ?


Надо гуглить workout poster. С пикрил можно взять постеры bodyweight workouts и suspension workouts. Они есть отдельно в приемлемом качестве.
280 1626119
Поясните за крутого казаха neofit, вроде разбирается в тренировках со своей тушкой. Просто у него там курс выложили за свободную цену, я сразу купил, не подумав, но похуй все равно не знаю как заниматься, чтобы не заморачиваться
281 1626173
>>26119
Всегда проигрывал с покупателей всяких програм тренировок и разных курсов. Даже с бесплатных следователей проигрывал.

Если ты такой ноль, что нихуя не понимаешь, что делать, делай разные подтягивания/отжимания и поясницу/пресс полгода. Потом как-то хуяк хуяк автоматически шарить начинаешь.

Also, кукареки про то, что начинать надо с тренером, потому что он там технику поправит то сё, во-первых, разбиваются о суровую действительность, где 146% нынешних онлаен тренеров сами много лет занимались без тренеров, во-вторых - если ирл тренер реально может что-то поправить, то эти ваши онлаен курсы и тем более табличные программы - ну это вообще не про технику.
282 1626179
>>26173

>Потом как-то хуяк хуяк автоматически шарить начинаешь.


Показывай прогресс, шарящий автоматически
283 1626229
>>19098
Первый пик - 20 или 21 лвл, остальные от, наверно, 27 до прилично за 30, ну плюс увлажняющий тянские писи и поджигающий двачерские пуканы вот этот пик >>26179

При этом никогда не занимался качалкой/турникоёбством ради мяса как такового. Просто примерно на 23 левеле понадобилась более-менее туша, чтобы заниматься всякими интересными тогда делами. А потом вдруг через 5-6 лет ХОП и туша уже сойдёт.

А если кто хочет по йоба программам за полгода из рыхлого дрища во что-то трансформироваться, то вам к дочам и войтенком за мотивацией, спортпитом и мерчем. Нормальные люди в нормальной форме, кто не зарабатывает на онлаен тренировках, все как один честно говорят - если ничем 20-25-30 лет не занимался, то изволь поебошить несколько лет для ощутимых изменений.
284 1626230
>>26229
Перепутал ссылки на посты в ответе, ну и похуй.
285 1626243
>>26229
Генетика зарешала
286 1626271
>>19722
Сколько % жира здесь?
мимо такой же
287 1626363
>>26243
Лол. Зерешала может разве что в плане пропорций и всяких там креплений мышц. А так - генетически я ультрадрищ, типа бегунов марафонцев. Очень тонкие лёгкие кости и минимум мяса по дефолту. Если перестаю нагружать тушку, худею быстро стремительно до состояния скелета. Даже сейчас, в 30+.

А так - несколько лет регулярных занятий любой силовухой, даже с перерывами, и кто угодно с какой угодно генетикой сильно изменится в лучшую сторону. А вот за полгода - только эталонные мезоморфы, остальным даже спортпит (хоспаде, не перестаю проигрывать с этой барыжей задумки) и фарма не помогут.
288 1626387
Спортпит как заменитель мяса работает? а жиросжигатели? как думайте?
289 1626396
Смогу ли я лет за 5-10 занимаясь по 3 раза в неделю достичь чего-нибудь подобного?
https://www.youtube.com/watch?v=mvJHw64fxgQ
290 1626397
>>26271
25 где-то. Точно от 23 до 30и
291 1626426
>>26396
Если даже дед 50+ смог, то и ты осилишь
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
292 1626673
>>26119
Блять, пока разминка, дерпи какие-то и хуйня для похудения. Блять я накачаться хочу, нахуй мне худеть, если я и так 57 кг шпендель
293 1626684
Как в CC делать стойку на руках? 1-ый уровень со стойкой на голове я пропустил из-за боязни свернуть шею (да и плюс у меня позвоночник кривой, вместе с шейным отделом), второй уровень с вороном минуту+ стоять могу, но следующий шаг - стойка на руках у стены ппц я ссусь это делать, есть ли какой-то плавный инструктаж как этому обучиться без травм
294 1626685
>>26684
Попробую как на пикче из оп-поста
295 1626686
Не смог сегодня полноценно подтянуться даже один раз, видимо потому что гликогена не хватило
114кг
296 1626687
>>26173
как делать поясницу?
297 1626688
>>26686
я б не переживал с таким весом за результат в упражнениях со своим весом, упор на кардио б делал на твоём месте
298 1626690
>>26688
Я не переживаю, просто рассказываю
299 1626692
>>26690
кардио делаешь?
300 1626695
а то я сам занимаюсь и прочитал в инете, что я жиродрищ и мне надо сначала скинуть с 25% жира до 10%, чтоб набрать массу качественную. и для этого надо бегать каждое утро по 10км, также заниматься силовыми, чтоб не горели мышцы и жрать нормальную еду+жиросжигатели. та ну нахуй я таво рот ебал
301 1626697
>>26692
Ага, каждый день по полчаса (десять минут до силовой и двадцать после) и один день фулл кардио два часа.
302 1626700
Сап, подскажите, учусь подтягиваться уже две недели, делаю австралийские подтягивания + негативную фазу. До сих пор не могу подтянуться ни разу, рост\вес 200\94
Через сколько будут первые результаты?
back.webm8,2 Мб, webm,
1280x720, 0:39
303 1626705
>>26687
Все варианты разгибаний вниз пузом. Тысячи их. Самые очевидные - видеорил, например. Можно также поднимать только верхнюю часть тела, старясь ноги оставлять внизу, или наоборот - только ноги. Можно делать скамейке, чтобы верх или ноги опускались ниже горизонта. В случае, если верх опускается/поднимается - надо чтобы ноги кто-то держал. Когда верхняя часть тела на скамейке, можно руками за эту же скамейку держаться. Можно утяжелители надеть на руки или жилет на верх и/или на ноги манжеты.
304 1626709
>>23423

>Приседаю на одной ноге стоя на одном паралетсе держа равновесие.


Это как вообще? Ты гений?
305 1626711
>>26684
В шапке полное говно вместо обучения стоке, если честно.
https://www.youtube.com/watch?v=91JcoetTe8U
3.webm29,2 Мб, webm,
1280x720, 0:46
306 1626714
>>26705
Можно и на шведской стенке, кстати, разгибания делать.
307 1626722
>>26700
я читал, что 2 месяца учатся, продолжай. количество - хуйня, техника - наше всё. сам не помню сколько по времени учился, алсо кайфа почему-то не испытал, когда первый раз подтянулся. Помню, что не подтягивался австралийскими, а чисто негативычи делал и ещё тут анон советовал 5 подходов делать, мне кажется годная тема.
308 1626723
>>26700
а и ещё начни с чинапов они попроще, это когда руки обратным хватом, но вообще от целей твоих зависит, если цель - подбородком оказаться поверх турника, то чинапы. у меня вот цель спину накачать и я начал делать на спину, подтягивания уменьшились с 7 резких рывками на бицепс до 1 спиной и сейчас уже до 3 дошёл вооот
309 1626727
>>26714
о вот это прикольное упражнение, а зачем качать её не понимаю, это типа вместо становой?
310 1626733
>>26727
Скорее вместо гиперэкстензий для укрепления поясницы.
311 1626741
>>26727

>зачем качать её не понимаю


У меня есть два ответа. Первый: не понимаешь - не качай, никто же не заставляет. Второй - потому что годное состояние середины туши (так называемый кор) крайне полезно с точки зрения здоровья (намного более, чем здороавая бицуха, например) и ебейше необходимо для абсолютно всех силовых элементов любого турникоёбства, хоть дворогового хоть в гимнастике.

Отдельный профит для пенсионеров (типа меня) - чем лучше закачана поясница, тем меньше шансов на появление и проявление различных проблем нижнего отдела позвозночника.
312 1626745
>>26711
Спасибо
oblegchennye-podtyagivaniya1.jpg134 Кб, 600x500
313 1626746
>>26700
Делай негативы. А также пикрил вместо австралийских. Если есть возможность, можешь резинку купить. Если есть друг мама, можешь попросить его подталкивать тебя вверх.
314 1626847
>>26695
Шо за хуйню я прочитал. Ебашь силовые, потом подсушишься.
инб4 покормил
315 1626858
>>26847
чел блять ну какие силовые литерали везде пишут, что надо сначала похудеть до кубиков, а потом ебашить. нет мне в вейдотреде напишут сначала раскабанеть с моим то жиром, который алсо мешает заниматься со своим весом, а потом блять сушиться? всё не отвечай мне
316 1626868
>>26858
Ебать земля тебе пухом братишка.
317 1626885
>>26695
Тащемта ты можешь скидывать жир и набирать мышечную массу одновременно. Просто это довольно тяжело - нужно удерживать снижение веса в пределах 0.7% в неделю.
15983412834860.jpg130 Кб, 828x1060
318 1627007
>>16683 (OP)
Есть подобные пикчи по остальным группам мышц(ноги, грудь, спина и т.д.) с увеличением нагрузки по уровню сложности?
Чтобы там были фотки упражнений в двух крайних положениях.
319 1627044
>>26885
мне не нужно набирать массу, её и так мало вроде не жалко, мне надо просушиться, а силовые трени в теории помогут мне сжигать калории и терять меньше мышц. но упор на кардио часик с утра. вот интересно только жиросжигатели рабочая тема чи не?
320 1627060
>>27044
Но ведь упражнения на выносливость сжигают больше.
321 1627064
>>27060

> упражнения на выносливость сжигают больше


это какие? я уже в 2-3 источниках, которым доверяю, читал, что кардио с высоким пульсом натощак реально помогает сжигать жирочек
322 1627065
>>27007
Купи ролик и не выебывайся.
323 1627082
>>27065
От ролика позвоночнику пизда будет.
324 1627086
>>27065
Ролик для пресса? А в чём его преимущества?

>>27082
Почему?
325 1627090
>>27007
Есть. Гугли мышечная_группа_name_на_английском exercise chart.
326 1627098
>>27086
Потому что он долбоёб. При работе с роликом спина даже двигаться не должна, схуя ей пизда будет. Не слушай дауна.
327 1627106
>>26858
В треде жиродрищей это и пишут, они же это и форсят.
>>26868
Двачую
sage 328 1627109
>>27106

> В треде жиродрищей это и пишут, они же это и форсят


пиздец зафорсили аж на весь интернет
f05ce310-ea1a-11ea-b650-a92992e569dd.jpg22 Кб, 660x330
329 1627110
Поясните за утяжеление. Я обычно по программе из play market , подтягивания там, отжимания занимаюсь, там обычная лесенка и с каждым разом повторения увеличиваются. Меня это заебало и результата на теле от этих лесенок не вижу. В интернете ещё прочитал, что увеличение количества подходов и повторений увеличивают выносливость, но не увлечение мышц.
Отсюда такие вопросы, стоит ли перестать увеличивать повторения и подходы, а вместо этого на каждой тренировке накидывать пару кг в рюкзак? И как вообще тогда заниматься, повторять одну и ту же лесенка или просто сделать один подход до отказа. Прости за мою духноту, я аутист.
330 1627136
>>27110
Смотря в чём твоя цель, но вообще не нужно делать больше десяти повторений.
331 1627163
>>27082
Ты тот дегенерат который выбил плечо подтягиваниями?
332 1627196
>>17214
Можешь рассказать как колени вылечил? У меня сейчас левое болит, ноющая боль время от времени появляется и неприятные ощущение при сгибаниях и разгибаниях, как будто что-то вот-вот вылезет из-под чашечки.

Ещё до этого на руках в предплечьях сухожилия травмировал и на бицепсе, но со временем прошло вроде бы, правда дискомфорт остался немного. За годы тренировок ничего не было и внезапно сразу несколько травм одна за другой. Это из-за перенагрузки, неправильной тренировки или нехватки кальция и витаминов? Как вообще сухожилия лечить? Что с этим делать?
333 1627202
>>27196
Для начала определи что сухожилия. Если на вису можешь сгибать и разгибать ногу без боли и появляется только при нагрузке, то это хороший знак. Если нет, то сходи к врачу, это возможно сустав.

Лечится весьма просто. При времени под нагрузкой от 30 до 70 секунд стимулируется выработка гормона роста и коллагеногенеза. Подбираешь нагрузку так, чтобы мог выполнять 12-20 повторений с запасом в 1-2 повторение. То есть комфортная, медленная работа, причём 3 секунды на эксцентрическую фазу и 2 секунды на коцентрическую.

Такую нагрузку очень любят связки и сухожилия и укрепляются. Составь себе комплекс на как можно больше мышечных групп, начиная с основных, то есть приседы, отжимания, подтягивания и прочая база твои лучшие друзья, и хуярь по 2 подхода 3 раза в неделю пока не восстановишься. Потом можешь увеличить подходы, постепеннь увеличить интениснвость и таким образом восстановиться.
334 1627217
>>27202
Как-то странно появляется, может не болеть, но потом встаю, начинаю ходить и ноет. Точно не сустав, пару дней назад приседания на одной делал, всё нормально. Попробую с такой нагрузкой заниматься, как ты сказал, спасибо.
335 1627218
>>16829
Кажется, я так себе плечо сорвал, правда не до конца, когда делал круговые отжимания с ногами на возвышенности и переносом нагрузки больше на одну руку. Щелчка не помню, но сильная боль в сухожилии плеча, которая осталась до сих пор спустя 10 лет. Делал зарядки, массажи, ничего не помогло, наверное реально разрыв волокон и нужно подшивать. Правда тренироваться не мешает, кроме болевых ощущений в некоторых фазах, но при разогреве и боль почти уходит. Одно время я даже обрадовался, что боль полностью ушла, когда начал делать горизонтальные отжимания, но потом опять сорвал резкой нагрузкой при попытке флагов и больше залечить не получилось.
336 1627333
Ну что, калистеники, лул.

Я тот хуй, который всё лето стойку долбит. Вчера попробовал первый раз в жизни на кольца отжаться. Это, конечно, был провалище. Пробовал свежий, разве что подтянуться успел. Больше двух раз в подходе не осилил. Но, правда, я за качество, поэтому в самый низ прямым телом и без кросфистинговых дёрганий. На брусьях в аналогичной технике видеорил я ныне свежий 15-16 раз отжимаюсь, ещё хватает сил 10-15 секунд в конце на полусогнутых статику подержать.

Выходит, для отжиманий на кольцах надо в 7-8 раз больше физухи, чем для брусьев. Надо короч добавить это упражнение в число регулярных.
337 1627356
>>27333
Не развиты мышцы стабилизаторы, братан. Поделай обычные отжимания узким и широким хватом на кольцах, хотя бы полгода и потом посмотри.
338 1627357
>>27356
Обычные в смысле когда ноги на полу и кольнца на полу стоят?
339 1627379
>>27109

>2ч


>Весь интернет


Совсем обдвачевался?
340 1627386
>>27357
Ноги на полу и кольца чуть выше пола. Ебашишь узкие и широкие, как налвчишься делаешь арчера или брусья на кольцах.
23уе.png625 Кб, 1129x1200
341 1627387
342 1627449
>>27136
Моя цель мышцы нарастить.
Что получается, обычные и обратным хватом подтягивания, отжимания от брусьев можно начать с пару кг, а потом каждую тренировку увеличивать кг. А мне лесенку делать или просто 10 раз и всё?
343 1627519
Поясните за передний вис. Вот я уже около двух месяцев делаю подводящие упражнение, вися на турнике с прямым телом выхожу в вис несколько раз. Успехи есть - на свежих мышцах держу его пару секунд в прямой точке. Есть ли какие-то дальнейшие подводящие упражнения для него, раз я это уже освоил?
344 1627538
>>27386
А чем оно лучше, чем начать сразу на висящих кольцах нормально отжиматься, пусть и по 2-3 раза в походе? Чую за пару недель стабилизаторы очухаются и будет 5-6, а это вполне себе ок уже.
345 1627566
>>27538

>Чую за пару недель


Чуй, но отменяет того факты, что мышцы стабилизаторы тоже мышцы и у них минимальный адаптационный период 6 недель для создание нейромышечной связи. Плюс они тоже гипертрофируются
346 1627591
Подтягиваюсь каждый раз на один раз больше уже 4 когда ждать остановки прогресса?
347 1627599
>>27591
Когда в течение трёх недель прогресса не будет.
348 1627614
>>27566
Ну пусть 6 недель. Чем отжимания в висе на кольцах хуже, чем когда ноги на полу?
349 1627647
>>27591
Прочитал как каждый раз на один раз больше уже 4 года, представил сколько миллионов раз ты уже подтягиваешься.
350 1627655
>>27647
На каком этапе ты должен подтянуться так много, чтобы наступил следующий день и тебе бы пришлось заново начинать?
.png264 Кб, 900x650
351 1627676
>>27655
День заканчивается когда ты ложишься спать, а новый начинается когда просыпаешься.
352 1627681
>>27676
Сколько там человек может прожить без сна?
В сосничестве видел по телеку, что есть такая болезнь, из-за которой некоторые люди перестают спать.
353 1627746
Могу уже висеть спокойно секунд по 20-30 жироким хватом, каеф
113кг кун
354 1627761
>>27746
Тема про калистенику, а не про жирных инвалидов, которыми засрана вся нулевая физача.
355 1627771
>>27761
Окей, токсокумер
356 1627780
Попробовал таки вчера подтягиваться на полотенце - очень интересная тема. Кисти болели что вчера, что сегодня чуток отдаёт. И бицепс как будто больше забился. Ну и, конечно, так подтягиваться сложнее. Рекомендую опробовать.
357 1627786
>>27655
Когда количество подтягиваний дойдёт до 4 294 967 295
358 1627792
блять заебали мышцы болеть
359 1627830
>>27614

>Чем отжимания в висе на кольцах хуже,


Ну так включи мозг и подумой.
360 1627862
>>27780
Смысл калистеники в этом и есть - упражнение не должно даваться тебе легко. Если легко - переходи на следующий уровень, вешай утяжеления и т.д. Короче все правильно делаешь, братишка, удачи тебе.
361 1627890
>>27110
Помогите
362 1627931
>>27862
Понимаю, потому и написал про свой опыт. Много где слышал про такую затею, но всё откладывал.
Спасибо.
363 1627975
>>27449
Для нароста мышц калистеника неоч, но если очень хочется, то тебе надо метить в диапахон 8-12 повторений, то есть такая нагрузка, в которую ты больше этих повторений сделать не можешь. С периодизацией чуть сложнее. Нужно наращивать обьем и интенсивность и при этом не перебарщивать, устраивать разгрузочные недели с 60% интенсивности и обьема, чтобы восстанавливаться. Читай Тудора Бомпу, чтобы понятнее было.
364 1628021
>>27975
А подходы не нужны? А то в один день только подтягивания, быстро очень в зале время проведу
365 1628027
>>28021
Нужны, так ты наращиваешь обьем. Если 12 повторений условно дают нужный тренировочный эффект, то для его усиления ты добавляешь подходы. Причём ты можешь как делать все подходы в 3 дня, так и разбить на 5 если тебе так удобнее, организм лучше реагирует на "размазанную" по неделе нагрузку, скажем каждый день по 1 подходу делать выгоднее чем 3 раза в неделю по 2. Но подбираешь ты обьем исходя от того как ты на него реагируешь, если есть прогресс, значит адаптация идёт норм.

В этом плане еще один плюс штанги - можно четко посчитать обьем в тоннаже, и чётко знать сколько ты накидваешь обьема в тоннах.

Скажем я по себе заметил что плохо реагирую на увеличение обьема больше 650 кг в неделю. Раньше больше 500 уже умирал. То есть я могу отслеживать как организм адаптируется и подстраивать программу, чтобы максимально эффективно расти.
tryrings2.webm2 Мб, webm,
405x720, 0:31
366 1628201
>>27333
У меня сегодня рекорд, лол,, добавил по повторению в каждом подходе, получилось по 3 в четырёх подходах. Кольца, сука, тяжкие.
367 1628263
>>28201
ты типа как фергюсон ночью тренишь?
368 1628267
>>28027

>скажем каждый день по 1 подходу делать выгоднее чем 3 раза в неделю по 2


Полная хуйня как и всё что ты пишешь.
369 1628276
>>28267
Аргументы?
370 1628277
>>28276

> "2+2=5"


> "че за хуйню ты пишешь"


> "аргументы?"

371 1628278
>>28277
Ясно
372 1628313
>>27333
когда на брусьях делал 25 раз в полную амплитуду, то в кольцах делал 15
373 1628318
>>28027

> организм лучше реагирует на "размазанную" по неделе нагрузку, скажем каждый день по 1 подходу делать выгоднее чем 3 раза в неделю по 2.


Должен быть период стресса и период восстановления. По твоей логике у человека будут микро-стрессы, там восстанавливаться нечему. Либо же ты исключаешь, получается, периоды восстановления, что тоже как бы не ок.
374 1628324
смотрю на челов которые занимаются калистеникой и вижу что они все не очень большого веса, есть тут те кто 80+ но занимаются этой темой?
375 1628332
>>28324
82кг, могу передний вис, крест, самолет, подтягиваться на 1 руке
даже накаяму в кольцах плохую могу сделать
376 1628340
>>28263
Ну не ночью. В 11 ил ив полночь заканчиваю. Пока домой приеду, душик там, поесть под юутубчик, хоп хоп, и полночи прошло.
377 1628344
>>28318
Суть в том что ты выставляешь восстановительные микроциклы тогда, когда считаешь нужным, в зависимости от того как ты реагируешь на нагрузку, они не "должны" быть как таковые, но в определённых случаях просто неизбежны. Ты правильно заметил что в случае размазанной и небольшой нагрузки можно восстановительные микроциклы и не делать, но по мере прогресса тебе всё равно придётся это сделать однажды.
378 1628345
>>28340
Спать ночью надо.
379 1628353
>>28313
Примерно такие же числа.
>>27333
За пару месяцев научишься держать баланс, и станет гораздо легче. Кольца это охуенная тема. На одном снаряде за 2к рублей можно поработать верх тела во всех плоскостях и всевозможных типах движений. Странно, что они не сильно распространены.
>>28324
Я 185/82. До 24 лвл был лютой палкой 67-69 кг. Не настолько хорош, как >>28332, но и не совсем лошара :)
1598959852210.png716 Кб, 1080x1554
380 1628368
>>28324
У thenx есть приложение, там целая соц сеть. Можешь посмотреть фотки тех, кто занимается. Там и тяночек хватает.
381 1628392
>>28324
175/85 толстяк, полгода занимаюсь, только-только осиливаю 5 отжиманий на кольцах и подъем ног от 90 градусов до перекладины
382 1628516
>>28345
Я сплю, когда удобно, как и подобает белому человеку рнн господину. Сегодня вот в 12 проснулся, и это рано - почти всю неделю накануне спал до двух, лол.
383 1628523
Сходил сегодня на брусья и сделал около 50 раз, больше не могу. А если представить, что еще всякие подтягивания или отжимания за одну тренировку. Хватит ли сил на это все в будущем?
384 1628528
>>28523
Если за подход, то ебать ты мощъ.
385 1628529
>>28528
Нет конечно, 8-10 за подход. Потом уже руки забиваются и все.
386 1628577
>>28523
Хватит, не будь девочкой.
387 1628594
>>28529
Ебать ты дрищь.
388 1628674
А есть смысл отжиматься понемногу в течении дня? Т.е. вот сидишь долго на месте, взял толкнул десяточку, через какое-то время ещё и так весь день. Будет от этого какой-то профит или лучше отжиматься только во тренировок, а остальное время отдыхать?
389 1628681
>>28674
Всю жизнь так занимаюсь, результаты разумеется есть, сила постоянно растет, делаю сложные упражнения где хватает сил на пару повторов. Качком конечно не стал, но фигура спортивная треугольником, без кубиков, но с плоским животом без жира.
390 1628692
>>28594
10 чистых отжиманий на брусьях плечами (почти) до брусьев, без наклона туши или клевка спиной/головой, без даже минимального дрыганья ногами - это вполне себе ок уровень, особенно если эти речь про какой-нибудь третий пятый подход с отдыхом между подходами, допустим, в минуту.

Если как обычно - в микроамплитуде, клюя и дрыгая ногами, то, конечно, не айс.
391 1628697
>>28674
Некоторые фитнес-блоггеры таким макаром себе нейромышечную связь прокачивали, так что да, толк будет.
392 1628749
>>28692

>это вполне себе ок уровень


Уровень дрищавого школьника
393 1628777
>>26060

>workout poster


найс, обмазался и подрочил
395 1628779
>>28674
Нет смысла делать простые десятки в течении дня если только для тонуса в виде разминки
396 1628782
>>26229

>увлажняющий тянские писи


Пиши сторисы
397 1628783
>>26711

>В шапке полное говно вместо обучения стоке


своё неси
в шапке вообще нет конкретного внимания стойке блет
398 1628784
>>26723

> подтягивания уменьшились с 7 резких рывками


ох ебать калистеты на месте я спокоен
399 1628786
>>26695
ходи по часу в день, долбоёб и меньше слушай додиков а больше челай чо по кайфу ежжы
400 1628787
>>27007
36 упражнений на пресс ? ебанулись нахуй? а чё не 150 ?
401 1628789
>>27064

> кардио с высоким пульсом натощак реально помогает сжигать жирочек


ору с таких специалистов типа тебя и тех которые для таких как ты пишет статейки
знаю годный рецепт, максимально простой и 100% действенный (6-10 кг в месяц улетает на изи), но годноту палить не буду
витаминчиков закинулся уже ? иди считай жиры белки углеводики как додик ололо. сука просто ор
402 1628790
>>27098

>При работе с роликом спина даже двигаться не должна


прежде чем ты так сможешь, ты итак будешь выглядеть как апполон блять
а когда у тебя нихуя мышц нет, то на ролике ты будешь крюком из тела хуярить как папа карло
403 1628792
>>27110

>накидывать пару кг в рюкзак?


но там же в рюкзаке нет места. водичка, туалетная бумага и палатка всё заняли
image.png133 Кб, 195x297
404 1628794
>>27333
когда уже в этом ебаном мире придумают высокие брусья а ?
405 1628795
>>28201
сколько в день у тебя на всю треню времени уходит ?
406 1628832
>>28313
Отжимаюсь 5 раз с 40 кг в кольцах

мимо из гиретреда
407 1628890
>>28681
>>28697
>>28779
Мнения разделились. Мне-то главное чтобы этой хуйней отдых не руинился.
408 1628936
>>28790
Не думал начинать работать с роликом с позиции на коленях? Такое и рахит сможет.
409 1628964
>>28789

>но годноту палить не буду


Да потому что нихуя ты не знаешь, фантазёр.
410 1629040
>>28789

>знаю годный рецепт, максимально простой и 100% действенный


Бабушкин чай с пургеном
411 1629183
>>27591
ебааать уже 5 нихуясе
412 1629188
>>29183
даже почти 6
413 1629208
>>29183
>>29188
Запиши на видео.
414 1629270
>>28749
Ок ладно.
415 1629271
>>28794
Да, у меня хронический подгорин с того, что на всех спортплощадках брусья для карланов онли. Сегодня в зале, кстати, отжимался на тру гимнастических брусьях с идеально прямым телом, заебись было.

>>28795
Смотря что и сколько делать. Но думаю из диапазона от полутора до 2.5 часов не выпадаю.
416 1629272
>>28201
Сегодня отжался по 5 раз в первых двух подходах, ещё 2 по 4. Прогрессиру на глазах лол.
417 1629353
>>28832

>Отжимаюсь 5 раз с 40 кг в кольцах


пруфы будут?

>отжимаюсь в планше 11 раз на кольцах с жилетом на +60кг

418 1629354
>>28936
а ты типа думал возможно начать работать с роликом из другой позиции ?
419 1629355
>>29271

> из диапазона от полутора до 2.5 часов не выпадаю.


из 14 часов:
3 часа пожрать
2 часа треня
1 час поездки
и остается у тебя примерно нихуя кек
420 1629360
>>20392
я когда дочитал в его книжонке до приседаний пистолетом - решительно послал нахуй, колени чинить дорого, яибаль
421 1629375
>>29353

>отжимаюсь в планше 11 раз на кольцах с жилетом на +60кг


Круто, как научиться так же?
422 1629381
>>20389
это все хуйня для антуража. продается обычная гимнастика под новым соусом, в целом прогрессия упражнений там годная, начать может даже жирный уебан с формой арктического тюленя.
423 1629420
Привет, аноны.
В колледже на физра сдаем нормативы, а там на отжимания нужно 40+ на пятёрку, но я все время на технику делал максимум 15. Каким образом набрать этих 40 кривых отжиманий за 3-4 недели? Есть ли какой-то годный способ, чтобы отжаться как можно больше, если не соблюдать технику?
424 1629424
>>29420
А как же мантры о том, что это всё хуйня и если правильно отжиматься, то надрыгаться сможешь бесконечное число раз?
425 1629431
>>29381
поддвачну
жирный уебан с формой тюленя
426 1629434
>>29424
Ну вот мне надо надрыгаться бесконечное число раз, но так, чтобы это засчитали, но я никогда не дрочил на количество, поэтому не знаю как это вообще делается
427 1629438
>>29434
Берёшь и отжимаешься. В верхней и нижней точке не останавливаешься. Сокращаешь амплитуду до 90 градусов в локтях.
428 1629439
>>29438
Спасибо за совет.
429 1629458
>>29355
Не понял, что это за расклад? Чего не остаётся?
430 1629546
>>29375

>Круто, как научиться так же?


сидишь на двачах 2 года
@
изи пиздишь без пруфов
431 1629556
>>29208
Не получится, придётся на слово верить) Но техника там хромает наверное, хоть и медленно делаю, всё равно кажется руки у меня не так сгибаются, стараюсь локтями в стороны тянуть, но под конец один хуй руки включаю сильно
432 1629711
>>29420
Делай быстро. Медленные больше сил отнимают.
За неделю до не делай их вообще.
433 1629760
>>29420
15 строгих это как? Касаясь грудью пола?
434 1629811
>>26229
как по мне самая лучшая форма на 2 пике, такой няшный кунчик)
435 1629866
Джентльмены, стоит ли заказывать в алика деревянные кольца? Или годные можно купить где-то у нас? Поделитесь опытом.
436 1629905
>>28783

>своё неси


Я принёс в посте, на который ты отвечал. Глаза то разуй.
437 1630067
>>29866
орирую с тебя, юный падаван

>проебал 2 недели на зондирование варкавут рынка руснявых перекупов

438 1630072
2 недели не могу перешагнуть планку в 2 идеальных подтягивания. Делаю красиво 2 и попердывая-брыкаясь 3 в первом подходе, дальше 2 и вообще 1.
Приблизительная программа:
1. День отжиманий не до забива + интенсивного бега.
2. День с обычным и параллельным хватами до нарушения техники на 1 подтягивании и последующий полный забив австралийскими с разными хватами, 1 км бега разминка и 1 км бега заминка.
3. День долгого бега на низком пульсе + пресс.
4. День отдыха.
Репит.
ЧЯДНТ?
439 1630090
>>30072
Хуй знает, что ты делаешь не так. Но сам я в начале июня начал с 2х чистых подтягиваний. Занимался через день, иногда (не часто) бывало и каждый день. Стандартная программа:

1. 4 подхода подтягивания хватом средней ширины, каждый подход на максимум, каждое повторение - максимально высоко, а не лишь бы подбородок перенести. После последнего повторения обязательно статический вис на полусогнутых руках 10-15 секунд. Отдых между подходами минута, в некоторые дни полторы минуты. Подтягивания идеальные без дёрганий, прямым телом.

2. 4 подхода отжимания на брусьях, внизу плечами до брусьев, вверху дожимал плечи/лопатки вниз, т.е. амплитуда убермаксимальная. Каждый подход на максимум. Аналогично, в конце каждого подхода 10-15 секунд статики на полусогнутых.

3. Подтягивания широким хватом. Всё то же самое, и статика тоже. Без дёрганий, разве что ноги согнуты ибо у меня высота широкой перекладины не позволяет распрямиться.

4. Отжимания на перекладине, внизу перекладина выше солнечного сплетения, вверху опять же дожимал лопатки/плечи в самый низ. Каждый подход на максимум + статика.

5. Подтягивания обратным хватом на бицуху. Всё как везде.

6. Отжмания углом (подводящее к отжиманиям в стойке на рухка). Всё как обычно.

По началу, когда после первых пары упражнений я тупо не мог ни разу уже нормально подтянуться, например, обратным хватом, делал австралийские обратным хватом.

После этого делал ещё всякие специфичные упражнения на плечи, трапеции и всё такое, но не каждую тренировку даже. Ну и плечи ещё тянуть не ленился.

Прогресс за лето:

Чистые подтягивания: 2 -> 12
Чистые глубокие отжимания на брусьях: 4 -> 17

Но, правда, несмотря на то, что в начале лета я начинал с тотального дрищизма, в этот дрищизм я за год скатился с из состояния, в котором мог подтянуться 14-15 раз чисто и отжаться сколько-то там более-менее.

С другой стороны, когда-то в 21-22 года я начинал вообще с нуля, всю жизнь до этого будучи не в состоянии подтянуться ни разу. И как-то осилил. Просто времени дохуища надо и регулярность.

Так что я бы дал совет - просто ебош и будет тебе счастье. Но ты, конечно, не поверишь и найдёшь охулиард оправданий, почему ты всё делаешь правильно, а прогресса нет
439 1630090
>>30072
Хуй знает, что ты делаешь не так. Но сам я в начале июня начал с 2х чистых подтягиваний. Занимался через день, иногда (не часто) бывало и каждый день. Стандартная программа:

1. 4 подхода подтягивания хватом средней ширины, каждый подход на максимум, каждое повторение - максимально высоко, а не лишь бы подбородок перенести. После последнего повторения обязательно статический вис на полусогнутых руках 10-15 секунд. Отдых между подходами минута, в некоторые дни полторы минуты. Подтягивания идеальные без дёрганий, прямым телом.

2. 4 подхода отжимания на брусьях, внизу плечами до брусьев, вверху дожимал плечи/лопатки вниз, т.е. амплитуда убермаксимальная. Каждый подход на максимум. Аналогично, в конце каждого подхода 10-15 секунд статики на полусогнутых.

3. Подтягивания широким хватом. Всё то же самое, и статика тоже. Без дёрганий, разве что ноги согнуты ибо у меня высота широкой перекладины не позволяет распрямиться.

4. Отжимания на перекладине, внизу перекладина выше солнечного сплетения, вверху опять же дожимал лопатки/плечи в самый низ. Каждый подход на максимум + статика.

5. Подтягивания обратным хватом на бицуху. Всё как везде.

6. Отжмания углом (подводящее к отжиманиям в стойке на рухка). Всё как обычно.

По началу, когда после первых пары упражнений я тупо не мог ни разу уже нормально подтянуться, например, обратным хватом, делал австралийские обратным хватом.

После этого делал ещё всякие специфичные упражнения на плечи, трапеции и всё такое, но не каждую тренировку даже. Ну и плечи ещё тянуть не ленился.

Прогресс за лето:

Чистые подтягивания: 2 -> 12
Чистые глубокие отжимания на брусьях: 4 -> 17

Но, правда, несмотря на то, что в начале лета я начинал с тотального дрищизма, в этот дрищизм я за год скатился с из состояния, в котором мог подтянуться 14-15 раз чисто и отжаться сколько-то там более-менее.

С другой стороны, когда-то в 21-22 года я начинал вообще с нуля, всю жизнь до этого будучи не в состоянии подтянуться ни разу. И как-то осилил. Просто времени дохуища надо и регулярность.

Так что я бы дал совет - просто ебош и будет тебе счастье. Но ты, конечно, не поверишь и найдёшь охулиард оправданий, почему ты всё делаешь правильно, а прогресса нет
440 1630092
>>30090

> всё делаешь правильно, а прогресса нет


Прогресс есть, начинал с одышки после 100 метров бега и 0 отжиманий.
Полтора года бега: полумарафон за 1:54, 3 км за 13:27.
4 месяца отжиманий: месяц назад делал 32 идеальных с отдыхом в стойке, ну и поддается куча извращённых форм в разных позициях на специфические группы мышц.
3 месяца турников: с 15 секунд виса до 99 секунд 3 недели назад, 2 идеальных обычных подтягивания + последующее обратным или параллельным хватом, сегодня провисел 20 секунд на 1 руке, до 12 отжиманий на брусьях под прямым углом (делаю их в перерывах и не на убийство себя, т.е. наверняка больше могу).
Хочу быстрее и эффективнее - вот в чем дело.
441 1630098
>>30092

>Хочу быстрее и эффективнее


Ну как бы скорость прогресса ограничена, причём весьма сильно. Просто занимайся регулярно, через год тело уже прям другое, через 3 - уапще другой человек уаасся.
442 1630105
>>29866

>годные


В смысле годные? Это же просто бублики из берёзы. Разве что тебе какие-то навороченные стропы нужны, типа >>25747

>Поделитесь опытом


Заказал на Озоне, через день уже висел на турнике. Так как заказывал в разгар карантина, то стоили они почти на 1000 дороже, чем сейчас. Брат жив, зависимость есть.
443 1630185
>>30098

> через год тело уже прям другое, через 3 - уапще другой человек уаасся.


а тёлки то дают ?
444 1630189
>>30185
Мне перестали, когда из жиробубеля превратился в подтянутого.
videoplayback (9).mp42,2 Мб, mp4,
640x360, 0:50
446 1630192
image.png498 Кб, 719x719
447 1630252
>>30189
Ну так подтянутые на мужиков переключаются, всё верно.
448 1630343
>>16683 (OP)

> Набрать 10-15 кг мышечной массы


Блядь кто это высрал?
Без железа дрыгаясь на турничке сосиской ты получишь максимум 1кг и рельеф.
Вот и все.
449 1630347
>>30105
Ну мало ли ломаются или занозы сажают. У меня никогда колец не было просто. Спасибо за ссылку.

>>30067
Не понял твою мысль.
photo2020-09-0518-03-27.jpg90 Кб, 960x1280
450 1630349
>>30347
Брал такие, Garage Fit
https://www.amazon.com/Wood-Gymnastic-Rings-Training-Gymnastics/dp/B01M1KYK7Q/ref=sr_1_1?dchild=1&keywords=gymnastic+rings&qid=1599318221&refinements=p_89:Garage+Fit&rnid=2528832011&sr=8-1
Мои 70 кг + 40 кг доп веса держат нормально. У них же там какой-то ебовый запас прочности, плюс можно взять утолщённые которые ещё прочнее

мимо_другой_анон
451 1630364
>>30343
На турничках набрал 8кг и это ещё довольно хуевый результат.
452 1630394
>>30364

>набрал 8кг


блять я пожру неделю и тоже столько наберу, ебать ты лох, нахуй ты турнички только марал своими паклями
453 1630451
>>30394

>блять я пожру неделю и тоже столько наберу


говна
454 1630537
Не прогрессирую в подтягиваниях и отжиманиях в течении 2х недель. 5 на максимум турник и 15 отжимания. Что я не так делаю?
455 1630538
>>30537
Начал с 0 в начале августа, жиродрищ 183/72
456 1630544
>>30537
>>30538
Ты просто слабый, не каждому дано. Продолжай заниматься в своём ритме и никуда не спеши.
457 1630562
>>30537
лох ебаный
458 1630564
>>30538

> жиродрищ


похудей
459 1630566
>>30564
Чтобы он схлопнулся?
Пусть лучше силовые хуярит.
460 1630588
>>30566
ну а к силовым пусть похудание добавит, ничего не изменится.
461 1630630
>>30588
На кой ему худеть, если он всего 72 при своём росте весит? Я 69 при росте 176 пиздец худой, что уж про него говорить. На его месте я бы лучше ещё больше налегал на курочку с гречей, чтобы был строительный материал для мышц.
462 1630900
>>30630
у него лишний жир есть если он как пишет жиродрищ, а ты просто дрищ. неужели это так тяжело понять?
463 1630910
>>30900
Пиздишь.
464 1630919
>>30900
Я был жиродрищем и при его габаритах это значит, что вместо мышц у него просто немного жирка, это не критично. Скорее всего при росте мышц этот жир нормально распределится/частично сожжется и будет вообще заебись.
Сбрасывать есть смысл кабанам под 100, у которых всё это скоплено в животе. Вот тут жир реально мешает жить.
465 1630920
Аноны, пришел попросить у вас ваши программки по калистенике.
178/61 дрищуган. Занимаюсь историческим фехтованием, там тренировки включают обычную разминку, отжимания, бег по лестнице вверх-вниз, затем тренировки собственно с оружием. Сначала отрабатываешь со стальной трубой, чтобы забить руку, потом более легким уже мечом отрабатываешь технику, движение в бою и т.д., иногда спарринги. Только чувствую, что мне этого не хватает, хочу компенсировать калистеникой.
Поделитесь своими программами, желательно и включащие инвентарь который можно найти на площадках и то, что можно делать дома вообще без нихуя. Заранее спасибо.
466 1630923
>>30920
Б А З А
А
З
А
467 1630924
>>30919
нууу а вдруг он просто хочет нормально выглядеть и пришёл в тред именно за этим. а чтоб нормально выглядеть, ему нужно просто убрать жир, тобишь похудеть до кубиков 6 пакс сечёшь?
468 1630937
>>30924
Тогда мы уже просто гадаем.
И у меня такое мнение, что для того, чтобы выглядеть нормально, мяска всё же немного надо.
Если он просто похудеет, то будет своей скелетной наружностью всех пугать.
469 1631196
>>30920
Бросай своё говно и переходи на HEMA
470 1631217
>>30937
но лучше таки упор на похудание сделать перед набором массы
471 1631243
>>31196
Докажи что я не ХЕМОЙ занимаюсь, лол
472 1631262
>>16683 (OP)
Это в вашем треде живет Вейдо-шизик?
473 1631274
474 1631302
>>31217
Не лучше.
475 1631317
>>31302
почему?
476 1631350
>>31317
При потере массы ты теряешь не только жир, но и те же мышцы. Станешь таким рахитом, что отжаться не сможешь, и чувствовать себя будешь отвратно. Организм пойдёт по пизде из-за нагрузок, которые не будет вывозить истощенное тело.
И качественная масса идёт долго и сложно, ты тупо не сможешь наращивать сугубо мышцы, быть всегда сухим, а если и сможешь, то это для здоровья не полезно.
Даже с другой стороны посмотреть, никто не качается набирая сухую массу, почти всегда это набор веса относительно качественной массы, а затем сушка с потерей силовых.
477 1631376
Набрал за первый год тренировок 4 кг, вчера заболел, 1 килограмм улетучился за 12 часов. Как же плохо быть дрыщем.
478 1631397
>>31350

>При потере массы ты теряешь не только жир, но и те же мышцы


Ну хоть кто-то в этом разделе пишет правду, а не пропагандирует дрищизм.

мимо-качаюсь-и-ссу-на-пидоркие-диеты-130кг-жиролорд
479 1631400
>>31397
Это правда только если ты убиваешься говнодиетами с пиздецовым дефицитом. Диету можно настроить так, чтобы терять жир, и набирать мышцы. Я с 155 кг скинул до 135 и ПОВЫСИЛ свои силовые с 180 кг в жиме до 195. Так что на практике знаю что это работает.
480 1631410
>>31400
Сбросить с 155 до 135 и с 75-80 до 65 - это очень разные вещи.
Ты был явно не жиродрищем, а просто жирным, потому оно так и пошло.
У жиродрища организм держится за счет того небольшого слоя жира, который составляет основу массы. У тебя же полный избыток, сжигай не хочу, только витамины и белки жри.
481 1631445
>>30630

>курочку с гречей, чтобы был строительный материал для мышц.


как же ору сука
482 1631446
>>30920

> Только чувствую, что мне этого не хватает, хочу компенсировать калистеникой.


3 подхода по 20 отжиманий на брусьях в горизонте (планше)
сделаешь приходи
483 1631478
>>30920
Турник, брусья. Хочешь больше - кольца
484 1631527
>>21519

>надо выйти на уровень (по Люберу) 12-15 подтягиваний


>а затем



Ну хз, у меня самая мякота поперла от 25 подтягиваний, спину прям разорвало, широчайшие увеличились на глазах, почувствовал как сокращаются все мышцы спины.
Пока мышцы маленькие, даже в идеальной технике ты их как бы не чувствуешь.
485 1631540
>>31527
тёлки до давать начали ?
4444444.jpg54 Кб, 460x460
486 1631545
>>31540
Мимо другой анон
487 1631548
>>31350

>ты тупо не сможешь наращивать сугубо мышцы, быть всегда сухим,


Что ещё спизданёшь, мудила?
>>26229>>19098>>20568
488 1631553
>>31548
Ну молодец, если хочешь 6-8 лет идти к более-менее туше, то вперед.
489 1631563
Во время подтягиваний лучника есть дискомфорт в задней дельте левой руки когда рука выпрямлена, что это может быть? Все остальные подтягивания ничего такого не дают Широким, узким хватом, с весом32 кг или без, подтягивания на одной руке от бицепса, подтягивания от каната
490 1631567
>>31350

>быть всегда сухим, а если и сможешь, то это для здоровья не полезно.


Держи жирок в районе 15-17% как заплывать начнешь - сразу сбрасываешь. Через 3-4 года натур тренинга худеешь до 12 % и тренируешься до конца жизни так как натурашенский потенциал будет уже почти использован 70 -80% доступной массы набирается в первые 3-4 года, а остальные 20-30% за остальные
7-6 лет
491 1631569
>>31553
А, ну если за полгода надо, то удачи с порошками вместо еды.
492 1631584
>>31567
У жиродрищей обычно около 20% подкожного, ну и от висцерального, возможно, пуздрень торчит. Когда они начинают заниматься, лишний жир сам сходит до 15-18%, если питаться с умеренным профицитом. А мышцы растут.
Если сразу начать тренить на дефиците калорий, сойдёт не только жир, но и силовые, и выносливость, и хорошее настроение. Даже без тренировок будет хуево, а с тренировками сил на то, чтобы утром вставать, не останется.
493 1631585
>>31584
Ну и, конечно, питание нужно контролировать, чтобы уровень ПЖ не рос. Если заплываешь сильнее обычного — подрезать калории. Но сразу сушиться — ГГКП.
494 1631594
>>31584

>У жиродрищей обычно около 20% подкожного


А если 25%, то это кто?
495 1631600
>>30343

>Без железа дрыгаясь на турничке сосиской ты получишь максимум 1кг и рельеф.


Хуйню несешь. Я много лет занимаюсь подтягиваниями и когда пришел в зал тянул на блоке 80 кг по 15 раз.
В то время, когда обитавшие там "качки" обсирались на 50 кг, делая их всего пару раз.
fd3616b105cf3b310c1087da1a7a1e21.jpg39 Кб, 500x373
496 1631604
>>31600
У тебя там качки как пикрелейтед были что ли? Я тягу блока в принципе до этого года не делал, на изи работаю на 120+
497 1631605
>>29354
Да.
498 1631606
>>28787
А как ты иначе хотел прокачать все 6 кубиков и косые?
499 1631631
Смотрите я придумал как дома флажок тренировать.
Пользуйтесь идеей у кого похожий инвентарь. Все так очевидно, почему же раньше до этого не допер.
image.png215 Кб, 276x438
500 1631636
>>31631
проиграл с дилдаков
501 1631639
>>31631
какой тебе флажок блять, ты жырабасина тупарылая
yjkx6lgjnj251.png473 Кб, 800x1066
502 1631643
>>31636
Это нунчаки, я ниндзя.
8235ad89ea4acdd102e9aff36786f6bf.jpg79 Кб, 960x635
503 1631647
>>31639
Жиробасам запрещено делать флаг?
image.png1005 Кб, 1077x619
504 1631668
>>27090
Загуглил.
Мне чет какую-то парашку выдает...
20141113e0b9ee.jpg28 Кб, 300x300
505 1631712
Смог таки наконец подтянутся пару раз, резинка действительно помогает. Только вот заметил, когда подтягиваюсь получается, что правой рукой тянусь больше левой, т.к. правая очевидно сильнее. Со временем баланс сам выровняется или это нужно как-то фиксить?
506 1631722
>>31712
левой подрочи недельку на порнхабе
507 1631723
>>31606

>А как ты иначе хотел прокачать все 6 кубиков и косые?


блять а чё одного упражнения нету?
ну ладно прогрессия из трёх упражнений по сложности. но один хуй чтобы одно упражнение качало все кубики, косые, кор . хули блять наука не доросла сука чтобы одно упражнение придумать блять? и не ебаться с тысячью разных ?
508 1631750
>>31722
Да я и так всегда левой дрочу.
509 1631752
>>31723
Лол, ну давай одним упражнением прокачай всю руку целиком, тли всю ногу, или торс.
Будет как раз 3 упражнения для фуллбади.
510 1631773
>>31752
Хуяди, маня.
Лучше базы ничего еще не придумали, ебашь базу.
511 1631775
>>31604

>У тебя там качки как пикрелейтед были что ли?


Да.
512 1631824
>>31752
Слился? Обтекай.
513 1631825
>>31594
Жиробас
514 1631951
>>31825
Сам жиробас, чёрт опущенный.
515 1632008
Сосите черти, амазон опять поссал вам в ротешник, выблядки.
Хуй где вы такое купите.

Любой Джон сможет купить такое за 50 баксов, переводя на наши это рублей 500 для него, ну касарик. А Иван должен платить 50+50 за доставку = 8 касарей = половина зарплаты магазинной продавщицы. Ололо

https://www.amazon.com/Double-Circle-Gymnastic-Competition-Straps/dp/B076X32LFY
https://www.amazon.com/Vulken-Gymnastic-Adjustable-Bodyweight-Training/dp/B0832T4G82
https://www.amazon.com/UPGRADE-Wooden-Gymnastic-Adjustable-Straps/dp/B08585P1PN
https://www.amazon.com/Gonex-Gymnastic-Adjustable-Crossfit-Carabiner/dp/B07YTJSPHC
https://www.amazon.com/APEFIT-Power/dp/B07Y5N2QPN

На Алике хуй вы такое найдёте. Пока Дядюшка Ляо не соизволит закупить 1000 штук на алибабе и не начнёт продавать в розницу
image.png358 Кб, 600x600
517 1632046
>>32008
походу карабины и засечки заимствовали из петлей TRX
518 1632053
>>32008
Купи маркер, епта, и кольца за 1500 на алике.
519 1632067
>>32008
чем тебе обычные кольца с алика за 1.5-2.5к не угодили, впадлу на глаз выровнять.
520 1632069
>>32067

>чем тебе обычные кольца с алика не угодили


Джон может заказать И ТЕ И ТЕ , какие он захочет
Иван может заказать только одни, на вторые может только облизываться
Вопросы ?
521 1632081
>>32069
Но ты то не джон, а иван, и чтобы джоном стать тебе придется усилия приложить и сьебать туда где тебе угодно, а от того что ты на двачах пожаловался нихуя не изменится
к тому же вторые кольца лучше первых только когда ты их вешаешь, а когда занимаешься то они уже ничем не лучше

тебе судя по всему нравится большеивыбирать кольца чем тренироваться на них
522 1632083
>>32081
ты сколько строп стёр уже ?
523 1632088
524 1632093
Чем кольца отличаются от TRX ?
По мне так пиздец одно и то же: одинаковое крепление, почти одинаковые ручки, одинаковые упражнения
525 1632098
>>32093

>почти одинаковые ручки


Имеется ввиду хват
526 1632108
>>32093
за трх глубоким хватом не возьмешься удобно
527 1632109
>>31723
раскатывай колесо с ног
528 1632140
>>32093
Кольца стоят в 10 раз дешевле.
Резиновые ручки на TRX быстрее изнашиваются.
У колец две точки подвеса, у TRX одна. Во многих упражнениях одна точка подвеса неудобна. В некоторых наоборот

>>32069
Гуглю видео по кольцам. Вся информация на английском. Ни разу еще не видел, чтобы западные блогеры использовали стропы, как на твоих картинках.
529 1632171
>>32140

>Ни разу еще не видел, чтобы западные блогеры использовали стропы, как на твоих картинках.


да на
2014 https://www.youtube.com/watch?v=aOBf12igfXw
2020 https://www.youtube.com/watch?v=uf0bV6N4jYI
2020 https://www.youtube.com/watch?v=KrP4DIqwpjE
image.png370 Кб, 679x679
530 1632172
>>32140

>У колец две точки подвеса, у TRX одна.

image.png157 Кб, 410x288
531 1632173
1329272387365.jpg54 Кб, 200x290
532 1632176
>>32172
Ебать ты черный гачи властелин.
533 1632178
>>32171
так это видео ни гдн кто то тренируется, а просто реклама колец
534 1632183
Если есть кольца, то стоит ли покупать TRX ?
У кого-нибудь есть и то и то ?
535 1632189
>>32183
нахуя?
536 1632195
>>32189
Ебу что ли. Нахуя с этими TRX все тогда носятся, если есть кольца?

https://www.youtube.com/watch?v=Rh6gXVvtnWM
Вот кстати ебейшее видео про весь сетап за 10 минут, можно даже в шапку запулить. А то заебёшься дрочиться с закупом девайсов
537 1632217
кстати посоветуйте где найти высокие 35 паралетсы деревянные.

низкие деревянные (высота 10) - хуй поотжимаешься стоя на руках, будешь подбородком шерсть облизывать, всякие отжимы в планше тоже хуй поделаешь (не ебу сколько надо дрочить чтобы научиться их делать)
высокие металлические (высота 35) - в принципе единственный варик, но деревянные нигде не продают
хайлетсы (высота 80) - не хватит потолка, будешь ногами к соседям дыру бурить, тупо даже стойку на руках не поделать

а вообще есть ли разница в материале хвата?
не зря же у гимнастов брусья исключительно деревянные?
те, что на первом пике стоят 130 евро без доставки кэк
или не ебаться и брать металлические ?
videoplayback11 (10).webm434 Кб, webm,
640x360, 0:03
538 1632223
проиграл с херии на батуте на 3:20 https://www.youtube.com/watch?v=AM-UGxtFxU0
мимо хуярил так же изи как тот пацан одноногий
539 1632229
>>32172

>TRX Duo Trainer продолжает философию физического совершенствования TRX с помощью разработанных ранее тренировочных петель TRX Suspension Trainer™ с одной точкой крепления. Новый тренажер с двумя точками крепления позволяет выполнять широкий спектр упражнений с собственным весом, включая подтягивания, вертикальные отжимания, выход силой и многие другие.


Офигеть! Они изобрели кольца. В остальных оригинальных TRX лямки жёстко соединены.

>>32195

>Нахуя с этими TRX все тогда носятся, если есть кольца?


Форсят для создания рынка. Зайди на их сайт: петли за 10-20к, программы для фитнес клубов, подписка на приложение.
Я до покупки колец использовал TRX при тренировках в зале. Никаких преимуществ по сравнению с кольцами не вижу.
540 1632230
>>31951
178/66
Соси.
541 1632234
>>32230

>66


Орнул с дрища, шпала ебаная.
543 1632239
Подскажите за скакалку.
Какую брать ? С узким хватом или с широким ?
544 1632243
>>32239

>С узким хватом или с широким ?


Чуть проебался.
С узким длинным или с широким коротким ?
545 1632248
>>31643
Купил нунчаки, долбишь себя ими в жопу, мамке говоришь что ты ниндзя.
watame02.gif3,3 Мб, 638x596
547 1632410
>>32248
Странные у тебя фиксации, а ты точно в тот раздел зашел?
549 1632535
))).jpg224 Кб, 1470x800
550 1632541
>>32533
проиграл с TRX курильщика
image.png356 Кб, 233x614
551 1632544
>>32533
кстати кто там пиздел про "ни видил карабинав у блогирав"
на тебе ещё
552 1632588
>>32234
Ты там аккуратнее, а то еще Японию цунами накроет.
553 1632634
>>32544
Ещё раз. В большинстве большинство != все видео люди используют самые обычные стропы. Если бы пикрил стропы были бы намного удобнее обычных, то было бы логично наблюдать их повсеместно. Я не утверждаю, что это useless хуита. Скорее они действительно повышают удобство, но не настолько, чтобы быть must have. Лично у меня никакой боли от регулировки высоты не возникает. Всё делается за 10 секунд.
image.png1,8 Мб, 1768x886
554 1632685
https://www.youtube.com/watch?v=v2MGcs19rF8

какого хуя вы тут в итт треде на двачах говорили, что лучше ниже 90 градусов, на полную амплитуду
а в видосе говорят про 90 градусов
как вы заебали сука, кто прав то блять?
555 1632732
>>32685
Думой, анализируй
556 1632733
>>32685

>ниже 90 градусов


В каком суставе? Их в руках два: локтевой и плечевой. ИТТ скорее всего имели ввиду локтевой. Согнуть руку в плечевом больше 90 надо ещё умудриться. И это вредно.
Без назв111ания (10).webm877 Кб, webm,
576x1216, 0:07
557 1632745
если будете много заниматься на кольцах то у вас будут такие же руки
558 1632760
>>32745
Ты ёбаное чмо
559 1632785
>>32760
точку забыл поставить, нормивыблядок попущенный
videopla1111yback (11).webm18,8 Мб, webm,
640x360, 8:19
560 1632791
жду ваших мнений, пидарасы
https://www.youtube.com/watch?v=RRTlzVYAHyg
561 1633015
>>32791
Я с колен эту хуйню делал первую, с роликом. У меня чуть спина пополам не сломалась. Так-то я вис передний держу, например.
562 1633020
>>33015
долбоёб конченый, ролик на пресуху, а вис на плечеспину блять
поссал тебе на спину
image.png86x44
563 1633468
Интересное начало.
564 1633565
Господа созрел вопрос, даст ли химия эффект в этих ваших турниках? Раньше в армии подтягивался по 20-25 и отжимался раз 70. Лежал год в больничке и теперь нужно вернуть показатели за несколько месяцев. На сегодня показатели 2-3 рада на турнике и 15 отжиманий. Рост вес 173/56 так что и массу бы поднять не помешало. Купить стероиды и юзать не проблема будет.
565 1633572
>>33565
Если я правильно понимаю эффект стероидов, то они дают тебе возможность быстро восстанавливаться и дольше ебашить.
Раз тебе нужно качать выносливость, тем более в конкретных упражнениях, то готовься работать 24/7, ибо и без химии тут тренировка может растягиваться и делаться каждый день.
566 1633620
>>33565

>Химия


>Ради 20 подтягивания и 70 отжиманий



За несколько месяцев твои результаты в подтягиваниях легко вернутся за счёт мышечной памяти. Тем более, что ты весишь меньше 60 кг. Может, ты просто очень хочешь попробовать стероиды и ищешь повод?
567 1633631
>>32685
Я на видеорилах >>27333. Всегда, когда позволяет форма (есть силы больше пары раз отжаться) стараюсь опускаться максимально глубоко. Там на шебме ещё брусья широковаты. Когда удаётся позаниматься на брусьях нормальной ширины - чтобы буквально чуть шире плечь, то опускаюсь вообще до касания плечами брусьев. Мне 36, физкультурю лет уже надцать, суставы чувствуют себя отлично. Может с утяжелениями если делать, вероятность проблем повышается.
15997405997982.mp42 Мб, mp4,
462x720, 0:20
568 1633878
хули тред мёртвый то ? выблядки блять
569 1633988
>>33878
Подтягиваюсь 20 чистыми, кто сеймур?
570 1633994
>>33988
самуил
1467295556631.jpg5 Кб, 159x250
571 1634087
572 1634342
Подтягиваюсь средним обратным хватом, прямым широким, делаю выход и отжимаюсь на турнике. Посоветуйте плз ещё упражнений.
573 1634344
>>34342

>Посоветуйте плз ещё упражнений.


нахуя ?
574 1634347
>>34344
Шоб було разнообразие, так сказати. Хочется выбирать; да и челлендж кончился, как выход начал делать.
576 1634358
>>34347
в планшах отжимаешься? на одной руке подтягиваешься?
куда тебе там разнообразие ещё, там дальше связки нахуй рвутся, чуть не так делаешь если. сколько я уже видел челиков порвавшихся. кто на горизонте, кто на одной руке подтягивался. подтянись держась только 1 из 5 пальцев на каждой руке. отожмись на 1 пальце. монахи в шаолине по 20 лет тренят, отжимаются только на 2 пальцах.
image.png734 Кб, 573x658
577 1634359
578 1634374
>>34358

>на одной руке подтягивался. подтянись держась только 1 из 5 пальцев на каждой руке. отожмись на 1 пальце. монахи в шаолине по 20 лет тренят, отжимаются только на 2 пальцах.


Цирковое говно без задач.
579 1634376
>>33878

>выблядки блять


Пацаны на турниках занимаются, блядь малолетняя.
image.png9 Кб, 241x212
580 1634379
581 1634381
>>34374

>на одной руке подтягивался


>Цирковое говно без задач.


Извинись.
582 1634411
>>34379
Я и в дождь хожу, и зимой, хули ты такой неженка.
583 1634412
>>34374
Главное - не выступать.
584 1634427
>>34411
нахуя ты так мучаешься ?
585 1634451
>>34381
Нет. Это правда травмоопасное говно. Лучше подтягиваться 30 на двух, чем 3 на одной.
>>34379
Ох, лол. Я в минус 15 занимался три прошлых года.
586 1634543
>>34427
Да нет, мне более чем норм.
587 1634550
Я там для борцух сделал список раздач обучающих книг и видео по физподготовке, может кому и здесь будет интересно (тренировки с собственным весом тоже есть в списке)

https://pastebin.com/k6VGcLvt
588 1634568
Андердоги, как сделать 360 BAR SWING?
Сделал уже порядка 200 попыток, прогресс есть, но никак не могу докрутить. Максимум - цеплялся 1 рукой после разворота.
Пересмотрел кучу туториалов, и высоту пытаюсь набирать и руки к телу прижимать, и все равно не докручиваю.
maxresdefault.jpg198 Кб, 1280x720
589 1634571
>>34568
Пикрелейтед говорил что месяца 3 учился регулярно.
Это довольно сложный элемент, хоть и выглядит просто, я как-то пробовал и даже продолжать не стал, они то в Майами живут и на пляже занимаются, на песок падать не больно.
590 1634572
>>34571
охренеть он подлетает аж до пояса, я же максимум до плечей. Если такую высоту набираю, тогда уже стабилизацию теряю и заваливаюсь почему-то.
591 1634574
>>34572
Он может делал 360 после силового выхода, когда поясом на турнике видишь, но так у него тоже хороший 360, он вообще больше фристайлер, хотя и силовые может делать, горизонт держит.
https://youtu.be/J22ZzbrQRNo?t=493
Я только удивляюсь как от таких трюков руки не стираются. Сам пытался склепку на турнике выучить, в первый раз содрали мозоли под корень в мясо. Второй раз был в перчатках, все равно мазоли. Третий раз забинтовал руки, одел перчатки, замотал турник, один хрен мазоли. Склепку даже близко не сделал.
Решил вообще не заниматься палкокрутсвом, только силовые элементы и тренировки на выносливость/количество. Я неосилятор.
592 1634577
>>34574
Я когда начинал это 360 свинг тренить, то за пару недель сорвал мозоли на всех 10 пальцах. Потом 2 недели ждал заживления, не хватало терпения и снова шел тренить через боль. И сейчас спустя месяц все зажило, и эти места под мозолями адаптировались, спокойно без болей треню 1-1.5 часа и руки целые.
593 1634583
>>34543
Скользко же в дождь на турнике, что с хватом делать?
image.png2 Мб, 1280x720
594 1634609
>>34574
обосрался
595 1634610
>>34583
Тренировать его. Обычно в дождь у меня повторения немного просидают (особенно в первые разы так было), зато хват качается. Потом реально ощущение, когда без дождя, что ты мертвой хваткой цепляешься.
Зимой в перчатках аналогичная история.
596 1634715
Подскажите подводящие упражнения для бокового флажка. Передний делать умею. Хочу впечатлять им тёлочек на улицах.
flazhok-na-shvedskoy-stenke-700x538.jpg48 Кб, 700x538
597 1634716
Если что тот, который вот так выглядит.
598 1634719
>>34715
Во второй или третьей тренировочной зоне есть прогрессия на флажок.
599 1634730
>>34719
Что это такое? Я не местный.
600 1634739
>>34730
Это книга Пола Уэйда псевдоним братьев Кавадло "Тренировочная зона" в трёх томах. Легко гуглится, либо в соответствующем треде ссылки смотри. Один из немногих материалов по калистенике на русском языке, чем и объясняется его популярность. Первая книга вполне обоснованно подвергается критике, про вторую (с флажками как раз) ничего сказать не могу. Читай, отписывайся о результатах.
601 1634743
>>34610
еще скажи что в дождь блять без магнезии и без перчаток ты хоть на раз подтянешься лол
602 1634780
Подтягиваниями и отжиманиями на брусьях реально ли набрать пару кг мышц за год?
Качалки нету в селе.

184/63.
603 1634793
604 1634800
>>34780
Надо и отжиматься от пола, и приседать, и т.д., то есть выстроить себе полноценный воркаут. Еще можешь гирьку прикупить (с твоим весом, наверное, надо начинать с 8 кг). И больше жрать и спать, конечно же.
605 1634805
>>34743
Ты ведь не серьезно, верно?
Madbarz Routines - Medium - 02.jpg220 Кб, 1366x768
606 1634809
>>34716
>>34715
Там подводящие упражнения никакие не нужны, просто видишь так с согнутыми ногами, а потом пытаешься распрямить или поднять тело с прямыми ногами.
Если даже висеть так нет сил, то вот у меня картинка была, можно пару раз такую тренировку пройти.
607 1634810
>>34809

>видишь


висишь
1599931937881.jpeg231 Кб, 825x939
608 1634811
>>34800
А где взять инфу, программы - что делать на турнике, на брусьях, сколько отжиматься?
Выгляжу сейчас так с 63 кг на 184 см, хотелось бы пойти железки попробовать тягать, но качалки нету. Дома есть гантеля на 8 кг и турник с брусьями.
609 1634812
>>34811
Английский понимаешь? Можешь глянуть тут >>34550
611 1634819
>>34811

>есть гантеля на 8 кг


Одна? Тогда вбей на ютубе "exercises with one dumbbell" и просмотри, что выдаст.
612 1634833
>>34816
Контрерас выглядит солдино, есть PhD и регалии, а второй просто блохер обычный, судя по его же собственному сайту, но ты его скинул больше всех, почему?
613 1634834
>>34833
У Контрераса нет воркаутов. То есть, там что-то типа "возьми 5 упражнений из книжки и делай их по 10 повторений 3 сета". А вот у Кавадло есть воркауты, к тому же он, по-моему, он один из немногих переводных вариантов, представленных на российском рынке, помимо Тренировочной зоны Вейда. Но если брать мой любимый воркаут с собственным весом (по структуре), то это Стив Маквелловский
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
А более сложные упражнения к нему я беру у Коттера
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
Там представлены практически все упражнения, которые в ОП-посте описаны под строчкой

>Упражнения в калистеники принято делить по типам движений. Различают:


+ Кардио

Первая двойка:
1. Вертикальные тяги (подтягивания).
2. Горизонтальные отжимания (от пола)

Вторая двойка:
3. Ноги (bilateral)
4. Мышцы торса.

Третья двойка:
5. Вертикальные отжимания (индийские отжимания)
6. Горизонтальные тяги (вместо колец, как у Максвелла, можно подтягиваться от брусьев с ногами на стуле, или через турник перекинуть какие-то две короткие веревки)

Четвертая двойка:
7. Ноги (unilateral)
8. Мышцы торса (косые)

Пятая двойка:
9. Берпи.
10. Mountain climber

Если эти упражнения становятся легкими, можно прогрессировать до отжиманий на одной руке (или плио-отжиманий с хлопками, как альтернатива для следующей недели), подтягиваний с гантелей на поясе (или выходы силой, как альтернатива для разнообразия через неделю), приседаний с гантелей в руках (goblet squat), приседаний пистолетиком и т.д. У Коттера в энциклопедии все показано.
613 1634834
>>34833
У Контрераса нет воркаутов. То есть, там что-то типа "возьми 5 упражнений из книжки и делай их по 10 повторений 3 сета". А вот у Кавадло есть воркауты, к тому же он, по-моему, он один из немногих переводных вариантов, представленных на российском рынке, помимо Тренировочной зоны Вейда. Но если брать мой любимый воркаут с собственным весом (по структуре), то это Стив Маквелловский
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
А более сложные упражнения к нему я беру у Коттера
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
Там представлены практически все упражнения, которые в ОП-посте описаны под строчкой

>Упражнения в калистеники принято делить по типам движений. Различают:


+ Кардио

Первая двойка:
1. Вертикальные тяги (подтягивания).
2. Горизонтальные отжимания (от пола)

Вторая двойка:
3. Ноги (bilateral)
4. Мышцы торса.

Третья двойка:
5. Вертикальные отжимания (индийские отжимания)
6. Горизонтальные тяги (вместо колец, как у Максвелла, можно подтягиваться от брусьев с ногами на стуле, или через турник перекинуть какие-то две короткие веревки)

Четвертая двойка:
7. Ноги (unilateral)
8. Мышцы торса (косые)

Пятая двойка:
9. Берпи.
10. Mountain climber

Если эти упражнения становятся легкими, можно прогрессировать до отжиманий на одной руке (или плио-отжиманий с хлопками, как альтернатива для следующей недели), подтягиваний с гантелей на поясе (или выходы силой, как альтернатива для разнообразия через неделю), приседаний с гантелей в руках (goblet squat), приседаний пистолетиком и т.д. У Коттера в энциклопедии все показано.
614 1634903
>>34834

>Первая двойка:


>Вторая двойка:


как заебали эти программы сука
какой то пидор опять придумал новую систему двоек
через 10 лет новый пидор придумает тройки и напишет книгу
сука ебаный рот этого казино
почему сука фрагментарная информация сука?
почему сука нет системы как на оп пике ?
где все сука упражнения по сложности и по группам мышц.
выбирай любые сука и ебись сука сам.
нет блять буду жрать гавно и книги какие то блять
ууу сука ебаные хомяки
615 1634905
>>34834
А есть в книжном варианте? Я на либгене не нашёл. А смотреть 80+ минут видео мне в лом.
616 1634978
>>34903

>почему сука фрагментарная информация сука?


>почему сука нет системы как на оп пике ?


>где все сука упражнения по сложности и по группам мышц.


Дурачок даже не посмотрел видео, а уже бабахнул. К тому же, дурачок, тебя же никто не заставляет им заниматься, занимайся по ОП-пикам, хули. Двойки там чисто по соображениям экономии времени - ты должен сделать 30 повторений каждого упражнения, но если ты можешь сделать за один подход только 10 подтягиваний, то в перерыве можешь делать альтернативное упражнение из двойки - отжимания. То есть, можешь слелать 10 подтягиваний - 15 отжиманий - 10 подтягиваний - 15 отжиманий - 10 подтягиваний. Или 10 подтягиваний - 10 отжиманий -10 подтягиваний - 10 отжиманий -10 подтягиваний - 10 отжиманий. Или как уже у тебя там получится.

>>34905
Книжку читать не в лом? Нет, книжки нет. Да там и объяснение занимает минут 30, остальное - это Маквелл просто выполняет этот воркаут сам в реальном времени.
617 1635022
Как накачать пресс в домашних условиях? Мышцы живота вообще никакущие.
618 1635026
>>35022
Берешь насос, вставляешь в анус, и качаешь.
619 1635054
>>35026
а если нет насоса, но есть пылесос и веник ?
620 1635065
>>35054
Продай их и купи насос.
621 1635066
>>34816
Скачал Кавалдо "Сила без границ" и был не удивлён уровню писанины, видно что писал блохер без каких-либо системных знаний о тренировочном процессе.

Какие-то вещи он говорит правильно, например про важность постепенного увеличения нагрузки и что сплит надо использовать только когда нагрузки становятся достаточно большими. Но всё это буквально на воде писано и без какой-либо конкретики. Ни как высчитывать обьем, ни интенсивность, ни про периодизацию нагрузки, ни про порядок упражнений - ничего нет. Более того, в самом начале говорит что важность программирования тренировок преувеличена - полный бред. То что разные подходы к программированию тренировок дадут разный тренировочный эффект я вообще молчу, он же даёт идиотские инструкции мол дойди до 50 отжиманий, прежде чем переходить к другому упражнению.

Теоретически, занимаясь по таким инструкциям можно к чему-то прийти, но максимально неэффективно, плюс застои практически гарантированно. А как из них выходить человек понятия иметь не будет.

Полная хуйня, автор хуесос.

>>34978

>Книжку читать не в лом? Нет, книжки нет. Да там и объяснение занимает минут 30


Нет, не в лом. Книжку я могу прочесть быстро и только те части что мне нужно, а видео мне надо сидеть и слушать как он будет выговаривать всё это.
623 1635263
>>35066

Книжки всех Кавадло - полное бессистемное днище. Поэтому я и сомневаюсь, что Вейд - их псевдоним, у Вейда качество как раз нормальное.
624 1635335
>>34451

>Лучше подтягиваться 30 на двух, чем 3 на одной


Первое - выносливость, второе - сила. Лучше бегать 30 минут, чем приседать 30 раз, ага.
625 1635476
>>26705
бля, представил как пасанчики подпивасные рядом прохожят видят такую хуйню в конвульсиях со словами ебашь солевого начинают тебя метелить)
.png1,3 Мб, 900x1250
626 1635488
627 1635504
>>35335

>Первое - силовая выносливость, второе - цирковая сила.


Пофиксил тебя, проекционный ты наш.
628 1635507
>>35504
Добавил эпитетов, но суть оставил той же. Как развитие выносливости (пускай силовой) заменяет развитие силы (пускай "цирковой", чтобы это не значило)?
629 1635515
Подскажите за кольца.
Хочу купить кольца с накладами на них, расширителями для хвата более удобного. Норм тема или лучше сразу купить 40мм толщины?
630 1635522
>>35476
Что характерно, иногда летом васянчики с пивасом и сигаретами садились на лавки по краям площадки, и по одинчке и компаниями. Никто агрессию не проявлял. Иногда наоборот подходили спрашивали "о а чо а это чо нормально ты тут занимаешься да о мне тоже надо бы и курить ещё бросить".
631 1635536
>>35507

>суть оставил той же


Ты разницу между выносливостью и силовой выносливостью не видишь? Земля тебе пухом.
Конкретно по подтягиваниям на одной руке - это очень травмоопасное упражнение, которое силы тебе особо не добавит.
632 1635550
>>35515
А чем толстые кольца лучше? Пользуюсь стандартными кольцами 28 мм. Какого-либо дискомфорта никогда не возникало. Да и в ютубе у всех обычные кольца (28-32 мм) без наворотов.

>>35522
Двачую. Сейчас уже давно не нулевые. На площадках одновременно тусуется куча народу: дети, мамаши, молодежь, физкультурники. И никому нет дела до других. Кроме детей, которые прибегают повисеть на колечках
633 1635552
>>35536

>Ты разницу между выносливостью и силовой выносливостью не видишь


Вижу. И что? Да, представь себе, я имел в виду силовую выносливость, мне каждое слово уточнять надо?

>это очень травмоопасное упражнение


Про каждое первое упражнение так говорят, ага. Даже про подтягивания на двух руках, ага.

>которое силы тебе особо не добавит


Как скажешь.
11475492836-1024x528.png553 Кб, 1024x528
634 1635561
>>32217
Сделал из черенка от лопаты и двух треугольников из обрезков сухой строганной доски.

мимосреднийкласс
635 1635564
>>35552

>Про каждое первое упражнение так говорят, ага. Даже про подтягивания на двух руках, ага.


Ты палец с жопой сравниваешь.

>мне каждое слово уточнять надо?


Это не уточнение, а другое понятие.
636 1635594
>>35564

>Ты палец с жопой сравниваешь.


Скорей мизинец с большим пальцем. Естественно, чем дальше в лес, тем травмоопасней упражнения. От стеночки отжиматься безопасней, чем от пола, а уж от брусьев отжимания, так вообще пизда-не-делай-никогда. А вот у тебя как раз палец и жопа, и то, и другое - части тела, но функции разные.

>Это не уточнение, а другое понятие.


Пчёл... Очень часто, когда говорят про дроч большого количества упражнений на турничках-брусьях, говорят просто выносливость. И так их контекста всё понятно.
637 1635620
>>35594

>Ну оно как бы и так понятно! Мне же понятно!


Больше не пиши сюда.
638 1635628
>>35620
Пчёл, слово выносливость в значении силовая выносливость в треде до срача было написано раз 5 минимум. Не мной. "Силовая выносливость" в принципе не писалась. Это один только этот тред, сколько раз в физаче звучало "это дрочка на выносливость" в значении "это дрочка на силовую выносливость" - не счесть. Если ты не можешь понять из контекста, то ты слегка тупой.
639 1635637
Парни оцените работу, скажите что доработать и чего не хватает?
https://youtu.be/uyiW-APkQZk
640 1635644
>>35628

>Вы просто не слышите голоса в моей голове и не понимаете гениальность моих проекций.


Съеби, шизик.
641 1635671
Я послушавл вас тут и решил погуглить что за силовая выносливость такая, и там:

>Силовая выносливость (указывает на мышечную способность выполнять тяжелые упражнения в течение длительного времени без видимых технических нарушений



Что в данном контексте "тяжелые" упражнения? Очень уебанское определение. Я бы вот не отнёс отжимания к тяжелым упражнениям.

Далее я пошёл на спортсвики, а там:

>Силовая выносливость — способность реализовывать большие импульсы силы в течение необходимого периода нагрузки при незначительной разнице между максимально возможным и реализованным импульсом силы[1]. Или, иными словами, это способность противостоять утомлению при работе почти максимальной мощности длительностью до 3-4 минут, выполняемой преимущественно за счет анаэробно-гликолитического энергообеспечения.


>Из этого определения видно, что силовая выносливость проявляется только в случае с большими весами и значительными по силе сокращениями мышц. Если же веса небольшие, и мышцы сокращаются далеко не в полную мощность, то правильнее уже говорить об общей выносливости.


Опять уебанское пределение, что за работа максимальной мощности, да еще 3-4 минуты? Они ебанулись? Но если верить им, то отжимания сюда не относятся.

У кого-нибудь есть нормальный источник?
642 1635694
>>35637
Мозгов
DanielTaniiss016e027910.jpg1 Мб, 2000x1950
643 1635754
>>34834
Деление на вертикальный-горизонтальный нахуй ненужно. Как зафорсили этот "плоскостной тренинг", так и жуют говно уже 10 лет. Подтягивания и горизонтальная тяга - это нихуя не разные движения.

Разделение на двойки нахуй ненужно.
Берешь 4 упражнения - 2 на верх (тяга, жим), 2 на низ (корпус, ноги) и делаешь по кругу без всяких двоек.
Если так хочется разнообразия, то сделав 2-3 круга, меняешь на другие по тому же принципу (2 верх+2 низ) чуть сместив акценты, например вместо шримпов сисси приседы, а вместо HSPU брусья и делаешь еще парочку кругов.

Самая адекватная прога с реддита не та на которую тут дан линк, а "минималист рутин" или как-то так называется, вот там автор понял дзен.

мясная машина подтягиваюсь больше всех в треде слушай меня
644 1635793
>>35671
Не можешь срать - не мучай жопу. Мне лично сразу понятно, что интеллектуальные занятия тебе чужды.
645 1635807
>>35754

>Подтягивания и горизонтальная тяга - это нихуя не разные движения.


Хз, мне приятней думать, что разные. К тому же я - борцуха-курточник, у нас есть дохуя движений в горизонтальной тяге (учикоми, например) и практически ноль в вертикальной. К тому же упражнениям с собственным весом я отвожу только одну неделю из четырех (остальные - гири, гантели, штанга), и в эту неделю помимо маквелловского воркаута включаю еще и вокраут с фитболом, пауэр-йогу и т.д.

>"минималист рутин" или как-то так называется


Ссылочку? Посмотрю.
646 1635810
>>35754

>подтягиваюсь больше всех в треде


Где видос? Пять раз нихуя не больше всех в треде.
647 1635825
>>35807

>борцуха-курточник-любитель нюхать мужские жопы и подмышки


Очевидный фикс.
unnamed.jpg41 Кб, 512x253
648 1635829
649 1635857
>>35829
Я украинец.
650 1635861
>>35754

>Самая адекватная прога с реддита не та на которую тут дан линк, а "минималист рутин"


Нашел. Ну, это разве что для зарядки подходит.
651 1635874
>>35637
Лол, где там хоть одна экстремальная ситуация, о преодолении которых заявлено в названии видео?
Aq5j6v8GHDU.jpg137 Кб, 1080x1080
652 1635877
>>35861
Сложность заключается не в том, чтобы напихать в прогу побольше "дельта хуйков" и "ШОКИРОВАТЬ МЫШЦУ ПОД РАЗНЫМИ УГЛАМИ".
Гораздо эффективнее сосредоточиться на нескольких движениях, объеме и интенсивности в них.
На тройке шримпы + брусья + подтягивания в хорошем объеме будешь выглядеть лучше 99% процентов итт дрочащих вейдов, программы из 10 упражнений и прочее говно.
653 1635879
>>35874
Для двачера выйти на улицу и начать у всех на глазах кряхтеть на площадке - экстремальная ситуация.
654 1635882
>>35879
Жиза.
655 1635894
>>35754

>"минималист рутин" или как-то так


неси блять сюда сука
656 1635895
>>35754

>мясная машина


фотопруфы где?
657 1635897
>>35861

>Нашел


Неси блять
658 1635938
659 1635940
>>35877
Я бы всё-таки советовал нагрузить хотя бы все основные мышечные группы, чтобы развиваться гармонично, а не тупо дрочить руки. Добавь гиперы, пресс, отжимания, отжимания стоя на руках, подьемы на носки, жопные трасты и вот у тебя уже полноценная фуллбади программа без дельта хуйков, но на 9 упражнений.
660 1635960
>>35938

>австралийские подтягивания


А обычные там не делают что ли?
3331851919a8a1429011.jpg97 Кб, 500x331
661 1635987
>>35940

>а не тупо дрочить руки


Там 2 упражнения на верх и 2 на низ.

>полноценная фуллбади на 9 упражнений


Программа с размазыванием энергии на ненужное говно, которое тормозит прогресс и затягивает тренировку.

>>35960
Подбери под свой уровень.
1 тяга, 1 жим, 1 кор, 1 ноги.
Хоть на 1 руке подтягивайся.
662 1635994
>>35938

>Касание плеча кистью в планке


Нахуя, а главное, зачем?
663 1635999
Тащемта, на пиратбее есть 6 программ от AthleanX (не знаю, все ли они о упражнениях с собственным весом, но Athlean Xero точно о них):
https://thepiratebay10.org/search/AthleanX/1/99/0
664 1636005
Еще есть программа от школяра из Caliathletics (ютуб-канал)
https://thepiratebay10.org/torrent/35279156/Caliathletics_-_Medbay
665 1636007
ВСЕМ ДРОЧИЛЬЩИКАМ НА ПРОГРАММЫ напоминаю важную информацию, которая уже была в этом итт треде >>26173.

Это реально так. Если ты дрищ или полудрищ или даже обладатель уже ничо такой туши - не стыдно раздеться, то всё равно похуй какая там программа, главное - регулярно заниматься основной хнёй.

Программаторы блять, лоллирую с вас.
666 1636008
>>36007

>ВСЕМ ДРОЧИЛЬЩИКАМ НА ПРОГРАММЫ


Дурачок, это бесплатные торренты, никто тебя ничего покупать не заставляет.
667 1636010
>>35987

>Там 2 упражнения на верх и 2 на низ.


>На тройке шримпы + брусья + подтягивания


?

>Программа с размазыванием энергии на ненужное говно, которое тормозит прогресс и затягивает тренировку.


Если ты такой хлюпик что у тебя не хватает энергии нагрузить все мышечные группы, то тебе не то что в калистенике, тебе в принципе в физкультуре делать нечего, инвалид.
668 1636011
>>36007

>похуй какая там программа, главное - регулярно заниматься основной хнёй.


Без программы твой результат будет хуй пойми какой. Аргумент уровня "похуй куда идти, просто иди", да ты можешь прийти куда тебе надо с некоторой долей вероятности, но скорее всего ты заблудишься и потеряешься.

Покупать ничего не надо, всё на торрентах лежит бесплатно, или на либгене.
669 1636019
>>36008

>Даже с бесплатных следователей проигрывал.


Жопой читаешь?
670 1636020
>>36019
Если ты из себя ничего не представляешь, то всем похуй на твои проигрывания, мань.
671 1636023
>>36020
Я вообще просто мимо проходил, дебила ты кусок.
672 1636024
>>36010

> не хватает энергии нагрузить все мышечные группы



Это у тебя не хватает мозгов.
Адаптационные возможности всегда лимитированны, хоть у хлюпика хоть у чемпиона мира.

+ Время. За час можно сделать 6 кругов из 4х упражнений. Дельтахуек за ту же тренировку сделает 3. И через год минтмалист будет выглядеть в два раза лучше, т.к. прогрессировал в главных движениях, а не распылялся.
673 1636025
>>36024
Хуесос, ты всерьез сейчас мне втираешь что ты не в состоянии сделать физкультурку на всё тело со своим собственным и типа это норм? Ты понимаешь насколько ты жалок, минималист мамкин блять. Так и скажи что ты просто ленивая скотина и тебе впадлу развиваться гармонично, поэтому ебашишь три упражнения онли.
674 1636026
>>36024

>Время. За час можно сделать 6 кругов из 4х упражнений. Дельтахуек за ту же тренировку сделает 3.


Максвелл выполняет свою тренировку из 10 упражнений за 40 минут.
675 1636037
Не совсем понимаю претензий к стандартным программам. В них же всего по два движения на жим и на тягу. Ладно в зале существуют десятки дельта-хуйков. Но здесь-то? 2 упражнения на тяги, 2 на жимы, 2 на ноги и 2 на кор - совершенно стандартная программа в том числе и для зала.
Чем обоснована нелюбовь к горизонтальным движениям? Пусть австралийские подтягивания или отжимания от пола проще, чем обычные подтягивания или брусья. Ну так это делает их идеальным вариантов на "добивку" мышц после более сложных упражнений.
676 1636041
>>36037
Да долбоёб-неженка тут только один, и он жалуется что не может выполнить по упражнению на мышечную группу, и называет это дельта-хуйками, хотя по факту это, как ты и сказал, стандартная программа для физкультурника, причём даже новички так начинают, ибо неравномерное развитие мышц это всегда плохо.
677 1636042
>>36026
Мне не очень интересно, что там выполняет старикан, который даже 30 подтягивания осилить не может.
Я говорю про тяжёлые подходы в отказ или около него.
678 1636043
>>36037
Проблема не в горизонтальных тягах, если хочешь то делай, просто тяги вставляются дважды, горизонтальные и вертикальные, будто это разные мышцы.
679 1636044
>>36042

> тяжёлые подходы в отказ


Если я сомневался что ты долбоёб до этого, то теперь уверен.
680 1636051
>>36043

>будто это разные мышцы.


Горизонтальные тяги задействуют задние дельты, в отличие от подтягиваний.
681 1636075
>>36051
Подтягивания не задействуют задние дельты?
Если в горизонтальных у тебя уж очень сильно идет акцент на заднюю, то это проблемы с техникой, лучше уж тогда делай лицевую тягу на низком турнике и не мучай жопу.
И не забудь отдельно проработать БРАХИРАДИАЛИС, а то небось отстает от подтягиваний широким хватом.
К тому же прогрессия в горизонтальных тягах в калистенике минимальна, если подтягиваешься хотя бы раз 20, то в горизонтальных даже с поднятыми ногами делать нехуй.
682 1636082
>>36075

>Подтягивания не задействуют задние дельты?


>Если в горизонтальных у тебя уж очень сильно идет акцент на заднюю


Чувак, посмотри ту же "Анатомию" Контрераса, хули ты ко мне пристал? Не нравится - не делай, пиздец вы нудные тут.
683 1636141
Боги воркаута в треде? Насколько от реально 33 лвл джуну сделать флажок с разбега, если максимум что я умею, передний вис секунд 5? Сколько для этого надо тренить, хватит ли условного отпуска в 2 месяца?
684 1636151
>>36141
Флажок в смысле human flag? Подошел и сразу в него запрыгнул?
Ну по идее если ты прям четко держишь передний вис то ты сразу можешь так сделать.
Я вис держать не могу, а флаг без тренировок держу с раскоряченными ногами.
2 месяца с головой хватит чтобы идеальную форму сделать, это не горизонт.
Да и передний вис если держишь то сам знаешь что это один из самых сложных элементов который по году учат, круче только горизонты и подтягивания на одной, остальное фигня для хоть как-то тренированных.
685 1636157
Хочу приседать на одной ноге. Но есть одно но - я вешу 140 кг. Но могу приседать со штангой 200 кг. Но почему-то когда пытаюсь опустится вниз на одной ноге ощущение будто сейчас коленка оторвётся и улетит нахуй.
686 1636158
>>36157
А ну и да, давайте обойдёмся без очевидных советов типа "просто похудей", я хочу сейчас на одной ноге приседать, а не потом.
688 1636176
>>36157
>>1635951 →

Такие жирные затупки это вообще редкость. Держи нас в курсе своих экспериментов, жиробасина.
689 1636229
А, ну там еще и программа от Chris Heria - THENX Calisthenics Training на рутрекере висит
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
690 1636273
>>36011

>Без программы твой результат будет хуй пойми какой.


Позанимавшись регулярно некоторое время автоматиечески начинаешь понимать, что тебе нужно делать. Я уже писал об этом:

>>26173

>Если ты такой ноль, что нихуя не понимаешь, что делать, делай разные подтягивания/отжимания и поясницу/пресс полгода. Потом как-то хуяк хуяк автоматически шарить начинаешь.



Анон уже кукарекал, что прогресса не будет:

>>26179

>Показывай прогресс, шарящий автоматически



Я уже показывал, лол >>26229

В пятидесятый раз повторяю, всякие там ёба программы тренировок нужны при уровне подготовки прилично за средним, чтобы добиваться конкретных целей в спорте. Для того, чтобы перестать быть немощной жырноватой дрищесвиньёй не нужно программ, нужно отжиматься/подтягиваться/приседать в любых вариациях, которые нынешняя туша позволяет осилить. Долго и РЕГУЛЯРНО (каждый день или через день).
691 1636275
>>36273
И в чём прогресс, автоматический? На второй пикче обычный дрищ, у меня друг такой же, при этом он просто бухает и курит шмаль, на последних двух тюлень. Ты лучше расскажи чего ты добился, ой стоп

>всякие там ёба программы тренировок нужны при уровне подготовки прилично за средним, чтобы добиваться конкретных целей в спорте.


Классно переобулся. Ну если для тебя средний уровень это уровень тюленя, то да, вполне.
Nakhuytakzhit.jpg48 Кб, 569x428
692 1636276
>>36275

>На второй пикче обычный дрищ

693 1636278
>>36276
Я понимаю что для двачера дефолт это жиродрищ, но это буквально пикча обычного дрища, который иногда возможно отжимается. На третьей и четвертой фотке это тот же дрищ, которого залило жиром. Дрищу хвастаться рельефом это как жирной бабе хвастаться сиськами.
694 1636282
>>36278
Так толсто, что даже толсто :)
695 1636284
>>36273
Программы - это
1) обобщенный чужой опыт, который ты используешь вместо того, чтоб самому набивать шишки и тратить время, прогрессируя таким образом намного быстрее: если бы в университетской математике каждому обучающемуся говорили "о, чувак, ты сам должен прийти к исчислению, к которому Ньютон и Лейбниц пришли 300 лет назад, сам должен его вывести", то мы бы на уровне 300-летней давности так бы и застряли.
2) последовательность упражнений (пик 3 из ОП-поста), которая позволяет освоить сложные элементы. Я не могу просто так прийти и выполнить Manna, я даже не знаю, как к этому элементу подступиться, но благодаря программам это становится выполнимо.
3) возможность не ебать себе мозги, а просто проходится по списку, составленному более компетентным человеком, оставляя свою мозговую деятельность для более полезных вещей.

И только пройдя с десяток программ, ты можешь оценить, как все это работает, чтобы начать вносить в эти программы какие-то осмысленные изменения.
696 1636287
>>36284
Всякие там сложные элементы и продвинутые техники - это всё справедливо, когда ты можешь раз 15 чисто подтянуться и 25+ чисто отжаться на брусьях. 95% вопрощаюих про программы itt далеки от этого. Им совет - от полугода базовой базы с похуизмом на программы. Хоть одни и те же упражнения на каждой тренировке. Ну или можно это программой назвать, лол, если так легче.
697 1636290
>>36287
Опять же, программы дают возможность взглянуть на разнообразие даже базовых упражнений, и как их между собой можно комбинировать. Если же ты будешь только подтягиваться и отжиматься, то телосложение сутулого турникмена станет твоим максимумом.
698 1636322
>>36290
Хз, у меня всё норм с телосложением. Хотя в последние лет 5 наверно для поддержания количества мяса в ораганимзе использую только турники/брусья/кольца. Но я у мамы в целом дохуя активный был ребёнок, футбол хоккей баскетбол велик ролики лыжи доски мотокроссы акробатика потом ещё в возрасте 20+ с нуля, вместе с ней и растяжка и прочее и прочее. Но именно для мяса/силы ща только вариации турникоёбства безо всяких там программ. Чувствую себя прекрасно, тянки текут, быдло уважает.
699 1636342
Влезу в программкосрач со своими копейками. Проблема программ - они все разные, каждая воюет в свою сторону. Какая лучше - пойди пойми. Основа, конечно, одна - подтягивайся@отжимайся и прочая база, но её можно и без программ дрочить. А сколько раз за подход и сколько подходов и сколько раз в день - инфа разная, под себя подстроишь просто на опыте - и лучше тебе будет, и есть шанс, что случайно в одну из программ попадёшь, лол. А надо или не надо параллельно с этим ебашить автралийские подтягивания или ещё что - опять же, инфа везде разная, хуй знает, объективно оно надо или нет. Единственное, что надо понимать, это как не надо делать точно - типа ебашить 24/7 или наоборот, ебашить 1/1 (типа один подход раз в неделю), если вдруг кто этого не знает - ну может подглядеть рандомную программку, увидеть, что нужен и отдых, и работа в нескольких подходах и запомнить это.
700 1636449
>>36282
Я серьезно. Этот хуесос выглядел бы плюс-минус также, даже еслиб дрочил хуй. Повезло человеку родиться не унтером(но и не убером правда), вот и выглядит он нормально. На первой пикче обычный пацан до пубертата, на второй уже во время, на третьей и четвертой уже после, причём парень видать уже даже расслабился, стал налегать на пивко с пельмешками и его залило.

На первой пикче вангую ему 20 нет, а то и 16. Чувак ПРОСТО ВЫРОС и решил что это его успех в тренировках к этому привёл.

А между тем потомтсвенные жиробасы, жиродрищи и прочие орки годами не вылезают из качалок, хуярят диеты, ебашат астероиды и выглядят как говно.

И вот это говно им говорит "Бля ребят, программы нинужны, я прост занимаюсь и всё норм))))))))))))))))". Обоссал бы его при встрече.
701 1636454
>>36342

>Проблема программ - они все разные, каждая воюет в свою сторону. Какая лучше - пойди пойми.


Хуесос даже основ не знает, но вложить копейку хочет. Всё уже давно известно, никаких РАЗНЫХ программ нет, если ты не читаешь каких-то ебучих фриков с жимом из-за угла.

Но если ты в не состоянии отличить фрика от спортивного ученого, то ты долбоёб и заслуживаешь всего плохого, что с тобой случится после фриковой программы.

Основы программирования тренировок не менялись с тех пор как совок распался. Все топовые тренера и ученые совка свалили из Мордора и только и делают что перепечатывают свои труды 20+ летней давности на разных языках.

Их современных ученых никто ничего не придумывают, только фрики берут все известные переменные, кладут в мешок, трясут и то что на выходе называют НОВЫМ ПАДХОДАМ, но таких умников за версту видно и если ты ведёшься на их манипуляции, то ты даун.
702 1636462
>>36454
Ну давай свою единственную тру программу. Можно будет из десятка ссылок в треде оставить одну на тру.
703 1636466
>>36462
Нету тру программы, есть основные принципы программирования. Это надо просто один раз прочесть и понять. Все эти готовые проги это суть одна и та же хуйня, просто с попыткой сделать под универсального человека и с заточкой под конкретную цель, в то время как у тебя цель может быть вообще другая. Работать на всех такая хуйня никогда не будет, потому что мы не роботы.
704 1636467
>>36454
Ты не совсем прав, программ существует множество под разные цели. Даже если мы возьмем Энциклопедию мышц и силы Стоппани (который имеет PhD), то там тоже встретим и Superset Training, и High-Intensity Training, Nubret Pro-Set Method, 5–10–20 Training, 50–50 Method, Four-Rep System, Slow-Repetition Training, Speed-Set Training, Rack Pyramid Method, и еще пару десятков других методов и подходов.

>>36462
Надо использовать чужие профессионально построенные программы, чтобы начать понимать, что работает в твоем случае, а что - нет. Что подходит тебе по времени/нагрузке/снаряжении/интенсивности/и т.д., а что - не подходит. Нет ничего печальней, чем васян, который нихуя не знает, но сам составляет себе тренинги.
705 1636469
>>36467
Я кажется этого Стоппани уже обоссывал.

>Superset Training, и High-Intensity Training, Nubret Pro-Set Method, 5–10–20 Training, 50–50 Method, Four-Rep System, Slow-Repetition Training, Speed-Set Training, Rack Pyramid Method, и еще пару десятков других методов и подходов.


Вангую что это как раз

> фрики берут все известные переменные, кладут в мешок, трясут и то что на выходе называют НОВЫМ ПАДХОДАМ

706 1636470
>>36466
Так прог сколько? Ну давай свои "основные принципы программирования. Это надо просто один раз прочесть и понять", лишь бы это не только мною упомянутая "основа", а именно программа не от фрика и всё такое.
707 1636471
>>36470
Читай Верхошанского и не выёбывайся
708 1636472
>>36471
Что именно?
709 1636475
>>36469
Да, обоссывал. Я расписывал целую простыню почему он хуесос, но просто взглянув на его книгу сейчас вот уже могу сказать что он психопат, который не разобрался в основах. Советует 16-недельный цикл без восстановительных микроциклов с 70+ ПМ и фуллбади три раза в неделю. Удачи не словить травму с таким подходом.

>>36472
Supertraining - это компиляция его трудов. Есть ли на русском хз.
710 1636476
>>36469

>Я кажется этого Стоппани уже обоссывал.


Ты - ноунейм с двачей? Очень важно твое мнение.

>фрики берут все известные переменные


Например,

>High-Intensity Training


>High-intensity training (HIT) is a method based on


the one-set training concept that was popularized
by Arthur Jones (founder of Nautilus) and profes-
sional bodybuilder Mike Mentzer

>Nubret Pro-Set Method


>This method, named after International Federation


of Bodybuilding and fitness professional bodybuilder
Serge Nubret of France, incorporates a progression
method that increases the number of sets done on
an exercise with each workout.

>Breakdowns


>This technique was devised by Fred Hatfield, PhD,


and used successfully by professional bodybuilder
Mike Quinn.

Так что твои вангования тут не нужны.
laughing spanish guy.jpg8 Кб, 480x360
711 1636477
>>36476

> Arthur Jones (founder of Nautilus) and professional bodybuilder Mike Mentzer


>professional bodybuilder Serge Nubret of France


>professional bodybuilder Mike Quinn.


Проиграл блять с КОНСИЛИУМА дилдоболдеров. Фрик как есть.
712 1636478
>>36477
Пиздец ты противоречащий себе дурачок. Распинаешься, что тот анон выглядит как дрыщебан, но при этом проигрываешь с охуенно выглядящих проф. дибилдеров. Рекомендую починить крышу, протекает.
713 1636481
>>36478
Чини думалку, долбоёб. Анон выглядит как дрищебан и считает это успехом, даёт советы в стиле "Да нихуя не читайте посоны, ПРОСТО делайте)))))" и тут дебил типа тебя приносит профессиональных дилдоболдеров, заливавшихся астроидами, и решившими что они дохуя тренера и давай выкладывать свои МЕТОДЫ, а ты и рад рот разинуть. То что они дилдеры еще не значит что они хорошие тренера, или даже что их методы тренировок правильные. Если ты готов заливаться астероидами также как они, то вперёд, ебашь под эти проги, но у нас тут тред калистеники, я сомневаюсь что тут сидят умственно отсталые, которые будут вшатываться и идти дёргаться на турнике.
714 1636483
Лолблядь, между прочим если хуярить гормон роста, то тот йоба 16-недельный цикл можно вполне осилить без ноющих связок. Но попробуй это сделать внатурашку, я на тебя посмотрю.
715 1636484
>>36481
Дурачок, но почему тогда дибилдеры не используют твои единственно правильные атлетические и спортивные методики, написанные спортивными учеными, которые в твоих маняфантазиях дают вообще лучший результат во всем? Почему не работают на взрывную силу, как это делает фактически каждый атлет, не бросают медбол, не ебашат тяжелоатлетические движения?
716 1636486
>>36484
Потому что астероиды дают возможность сидеть на простейшей линейной периодизации и прогрессировать, что видно по говноциклам твоего Стоппани, я даже готов поверить что он сам по ним и хуярил.
717 1636488
Есть примеры недрищевых нестероидных программных качков?
718 1636489
>>36488
Нету, потому что доказать что он не сидел на астеродах нельзя. Некоторые дауны даже на астероидах умудряются оставаться унтерами. Всё что остаётся это читать реальных спортивных врачей и тренеров и пытаться по их данным строить себя.
719 1636491
>>36489
А откуда убеждение, что от программы станешь качковее дрыща того?
HeraklesFarneseMANNapoliInv6001n01.jpg1,7 Мб, 2300x4025
720 1636492
>>36486
Дурачок, но это же лучшие спортивные методики, которые наверняка должны давать преимущество перед тупыми качковскими программами. Как же тогда сумел накачаться Сандов и прочие силачи из начала прошлого века, если периодизация и астероиды - это продукты середины прошлого века.
>>36488
Пикрил.
721 1636493
>>36491
Качковее? Хз. Нет такого убеждения, но шансов на это выше чем "просто))))" делать хуйню. Как минимум потому что на этих прогах сидят все элитные атлеты, которые тоже ставятся, но по крайней мере эти проги это не детская линейная периодизация как у Стоппани. Качковость не в последнюю очередь зависит от твоей генетики, если она у тебя лучше чем у этого дауна, то ты и на мастурбации будешь выглядеть лучше.

>>36492
Периодизация была известна со времён древней Греции, даунёнок, в 20 веке её просто доработали. А вот астероиды это реально продукт 20 века.
722 1636496
Кстати даже у древних греков периодизация была нелинейной, потому что астероидов тогда не было и быстро поняли что тупо наращивать нагрузку это не вариант.
723 1636497
>>36493

>Качковее? Хз.


>Качковость не в последнюю очередь зависит от твоей генетики


Ясно. Что доказываешь-то? Анон - "дрыщ", прога вообще не факт, что сделает менее дрыщом, да и вообще виновата генетика, но при этом без проги нельзя, "дрыщ" не результат.
724 1636498
>>36497
Да ничего не доказываю, меня просто рассмешил его "совет", будто никто до него не пытался "просто" заниматься хуйней. Я так года два хуйней прозанимался, как он выглядеть не стал. Увидел прогресс только когда нашёл норм тренера и тот мне стал писать проги под меня.

Не хочешь юзать проги не юзай, расскажешь как далеко уйдёшь.
725 1636499
>>36493

>Периодизация была известна со времён древней Греции


Это ты где-то у Платона вычитал или Аристотеля?

The roots of periodization come from Hans Selye's model, known as the General adaptation syndrome (GAS).

Hans Selye, "The General Adaptation Syndrome and the Diseases of Adaptation" (two parts), Journal of Allergy [later and Clinical Immunology] 17/4 (July 1946): 231–247; and 17/6 (Nov. 1946)
726 1636500
>>36499
Нет, у Верхошанского.
727 1636501
>>36500

>Верхошанский


>доктор педагогических наук


Ясно. А Верхошанский у Платона или Аристотеля?
728 1636502
>>36498

>норм тренера и тот мне стал писать проги под меня.


Так, а что те самые основы программирования не юзал? Оказывается, есть прогИ? Вау, молодец. Короче, единственное, что ты непротиворечивое пукнул, это

>ряяя генетика

729 1636503
>>36501
Нет, у Галена и Филострата:

>Galen (Claudius Aelius Galenus)introduced the first description of strength train-ing periodization, and Lucius Flavius Philostratus presented the first structured model of pre-Olympic preparation (Gardiner, 1930; Drees, 1968).



>>36502
Долбоёб, я уже писал что проги пишутся под конкретного человека юзая те самые основы. Основа у них одна, все те же переменные, такие как интенсивность, обьём, темп, порядок упражнений и прочее.
730 1636504
>>36503
А что меняется тогда, раз переменные одинаковы?
731 1636505
>>36504
Меняется человек. У каждого разные адаптивные способности, жиробасы и дрищи, бабы и мужики и просто индивидуальные особенности - всё влияет на результирующую прогу. Плюс прогу можно настроить на развитие разных спортивных качеств, в зависимости от того что тебе надо. Поэтому все эти готовые проги - хуйня, если ты не будешь их переделывать под себя. Это как одевать не свою одежду, но футболка от этого столом не становится.
732 1636507
>>36505

>У каждого разные адаптивные способности, жиробасы и дрищи, бабы и мужики и просто индивидуальные особенности


Но объем, интенсивность и т.д. одно и то же?
733 1636508
>>36507
Переменные одни, да.
734 1636510
>>36503

>Galen created the idea of building strength without speed, developing speed without strength, then using intense exercises to combine the 2 to create the most powerful athlete possible. Philostartus on the other hand, constructed the idea compartmentalizing training protocols: "compulsory 10-month period of purposeful training followed by 1 month of centralized preparation... prior to the Olympic Games".



Только как это вообще связано с Сандовым и прочими силачами, которые на Олимпийских играх в беге не соревновались и скорее всего о Галенах и Филостратах никогда не слышали?
735 1636512
>>36510

>скорее всего о Галенах и Филостратах никогда не слышали


Хз что они слышали или нет. Может сами в итоге пришли к своей версии периодизации, может читали наработки до них, потому что труды по периодизации на Галене с Филостратом не закончились. Ты изначально сказал что периодизация это продукт 20 века, я тебе показал что нет. Связаны ли древние греки с Сандовым или нет это уже не ко мне вопрос.
736 1636515
>>36158

>давайте обойдёмся без очевидных советов типа "просто похудей",


>я хочу сейчас на одной ноге приседать


ну так делай, мы то тут причём?
иди прямо щас и делай
или ты предлагаешь паре двачеров тебя с боков придерживать?
737 1636520
>>36512

>Ты изначально сказал что периодизация это продукт 20 века, я тебе показал что нет.


Это хуевый аргумент. Это как с гелиоцентрической системой мира или атомами - люди считают, что их утвердили Коперник или Дальтон, основываясь на корпусе научных данных, которые они имели к своему времени, но и то и другое можно найти в предположениях Аристарха Самосского и Левкиппа/Демокрита, которые практически не имели никакого влияния в свое время.
Вот то, что предлагают Гален и Филострат - это обычный античный бросайнс, который мог работать, а мог и не работать, без каких-либо механизмов и объяснений.

>>36505

>Плюс прогу можно настроить на развитие разных спортивных качеств, в зависимости от того что тебе надо.


Программы изначально разрабатывают для развития различных спортивных качеств, так как даже спортсмены одного спорта, но разных позиций требуют развития различных качеств - максимальной силы, взрывной силы или силовой выносливости.
738 1636523
>>36520
может ещё сможешь доказать что земля это шар?
739 1636524
>>36508
Он спрашивает, являются ли эти переменные константами для разных групп занимающихся, насколько я понял. К тому же переменных намного больше. NSCA выделяет следующие.
1. Needs analysis
2. Exercise selection
3. Training frequency
4. Exercise order
5. Training load and repetitions
6. Volume
7. Rest periods

Например, что такое needs analysis:
The strength and conditioning professional’s initial task is to perform a needs analysis, a two-stage process that
includes an evaluation of the requirements and characteristics of the sport and an assessment of the athlete.

>>36523
К чему ты это высрал? Не стесняйся цитировать мой текст.
740 1636525
>>36524

>Не стесняйся цитировать мой текст.


>>36520

>Это как с гелиоцентрической системой мира

741 1636533
>>36520

>Вот то, что предлагают Гален и Филострат - это обычный античный бросайнс, который мог работать, а мог и не работать, без каких-либо механизмов и объяснений.


С точки зрения спортивных ученых это могло работать, но не так эффективно как современная периодизация. И как я уже сказал это более сложная периодизация чем детский лепет Стоппани, который без конских доз астероидов точно не заработает.

>Программы изначально разрабатывают для развития различных спортивных качеств, так как даже спортсмены одного спорта, но разных позиций требуют развития различных качеств - максимальной силы, взрывной силы или силовой выносливости.


Всё так

>>36524
Нет, не являются, на то они и переменные. И я не сказал что перечисленные мной переменные это всё что есть, я даже написал "и другие".
742 1636552
>>36523
Я помню читал отличное теоретическое доказательство с позиции гравитации (то, о чем пишут здесь https://en.wikipedia.org/wiki/Spherical_Earth#Gravity ), но в каком учебнике по механике - не помню, сейчас еще поищу и может найду.

>>36533

>чем детский лепет Стоппани


Опять хуйню пишешь. Помимо того, что Стоппани дает периодизацию, мы можем также открыть книгу известного спортивного теоретика периодизации Тудора Бомпы Serious strength training
https://en.wikipedia.org/wiki/Tudor_Bompa
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=0A72DE867AC9CF1862DE3AC713E195DB
И прочитать там такие принципы
Principle 1: Vary Your Training
- Choose different exercises for each specific body part instead of doing your
favorite exercises each time. Change the order in which you perform cer-
tain exercises. Remember, both your mind and your body become bored;
they both need variety.
- Incorporate variety into your loading system as suggested by the step-
loading principle (discussed under principle 3).
- Vary the type of muscle contractions done in your workouts (i.e., include
both concentric and eccentric work).
- Vary the speed of contraction (slow, medium, and fast).
- Vary equipment so you go from free weights to machine weights to iso-
kinetics and so on.

А потом идет варьирование в паттернах нагружения, повторениях за подход, скорости выполнения и т.д. (пикрил), причем без какой-либо конкретики.
,А это соответствует тому, что Стоппани собрал в своей Энциклопедии.
743 1636579
>>36552
Дополню. При том, что все эти программы

>Superset Training, и High-Intensity Training, Nubret Pro-Set Method, 5–10–20 Training, 50–50 Method, Four-Rep System, Slow-Repetition Training, Speed-Set Training, Rack Pyramid Method и т.д.


посвящены только одной фазе периодизации - гипертрофии мышц. Микроциклы для этих программ там в книге обычно описаны, а больше ничего и не надо, так как даже сами спортивные теоретики у проф. тренера меньше заморачиваются на периодизации фазы гипертрофии мышц для спортсменов, давая только общие рекомендации типа "6-12 повторений, 90 секунд отдыха между подходами".
744 1636590
>>36552
>>36579
Ты шизоид? Я тебе конкретно написал что Стоппани даун, потому что использует простейшую линейную периодизацию. Причём тут Бомпа и варьирование тренировки?
745 1636608
>>36590

>потому что использует простейшую линейную периодизацию


Ну мань, ты ведь эту книгу даже не читал. Надеяться, что такой обширной энциклопедии не найдется место для нелинейной периодизации - это надо иметь особенный склад ума.
К тому же не так уж и много данных, что нелинейная периодизация лучше линейной, обе считаются legit way of training, и у линейной также есть свои преимущества (в частности, при тренировке новичков).
image.png13 Кб, 287x148
746 1636623
>>36608
Сука, нет слова "силовая"!
747 1636628
>>36623

>scheme for endurance strength

748 1636630
>>36628
Угу, но не при каждом упоминании эндуранса есть слово стренгнх.
749 1636638
>>36630
Силовая выносливость, как я это понимаю.
Первая же ссылка в гугле.
First, let us clarify what strength endurance training is. Schmidtbleicher (1989) defines strength endurance as the ability of the neuromuscular system to produce as large a pulse sum as possible over a defined period (maximum 2 minutes at maximum load) against higher loads (more than 30% of the maximum force) and thereby to keep the reduction of the produced pulses as low as possible during the course of the load. Put simply, strength endurance training means training with a high number of repetitions at low weights. Strength endurance training therefore does not train with maximum strength, but only with an intensity of about 50 percent of maximum performance. For strength training it is recommended that the exercises consist of approximately three sets of 20 to 100 repetitions each. A pause of about two minutes must be taken between the individual exercises. Strength endurance training increases existing muscles. However, no new muscle fibres are produced.
750 1636646
>>36630
Кстати, даже я немного проебался. endurance strength значит не >>36638, а то, что в этой программе есть фаза endurance и фаза strength (а они там есть + гипертрофия). Ну, а сам endurance тренируется как >>36638
751 1636692
>>36449

>На первой пикче обычный пацан до пубертата


В 21, лол.

>Чувак ПРОСТО ВЫРОС и решил что это его успех в тренировках к этому привёл.


Дело в том, что за надцать лет с 20 у меня были большие периоды без физкульуты. И когда я долго ничего не делаю, внезапно начинаю выглядеть поримерно также, как "до пуберата" - дрищею до состояния скелета.

>потомтсвенные жиробасы, жиродрищи и прочие орки годами не вылезают из качалок


Ну вот, я - потомственный дрищ-скелетон.

>программы нинужны


Программы реально не нужны, нужно заниматься регулярно. Из "до пуберата" в человека я превратился после нескольких нет ебейшей физкультуры. Без программ.
752 1636705
>>36608
Ты понимаешь что если у него даже раз описан 16-недельный цикл с постоянно возрастающей нагрузкой как легитимный цикл это уже выдаёт в нём хуесоса?

>К тому же не так уж и много данных, что нелинейная периодизация лучше линейной, обе считаются legit way of training


Кем считаются? Вот ты привёл Бомпу, а у него пикрил, и у Верхошанского пикрил2. А у хуесоса "ой хз что лучше". Не ну если ты ставишься гормошкой, то хоть каждый день навешивай веса. А натуральный катлет начнёт ломаться очень скоро.
Jim-Stoppani-s-encyclopedia-of-muscle-strength150.jpg1,1 Мб, 1700x2200
753 1636749
>>36705

>Вот ты привёл Бомпу, а у него пикрил, и у Верхошанского пикрил2


Тут я даже крякнул. У Бомпы и Верхошанского написано о load progression, а не о периодизации. Периодизация - это более общее понятие, даже линейная периодизация состоит из микроциклов, между которыми ты можешь дропать веса (пикрил). Потому что если у тебя идет постоянное повышение веса без изменения каких-либо других переменных, то это уже не периодизация.

Далее, по поводу "линейная периодизация не дает результат, или дает только у фриков дибилдеров". Обратимся к истории. С 60-х годов в Восточном блоке использовали Матвеевскую линейную периодизацию, Верхошанский со своей нелинейной периодизацией начал приобретать внимание с середины-конца 80-х. Если мы сейчас посмотрим список рекордов в легкой атлетике, то увидим, что рекорды по метанию диска и молота до сих пор держатся с 86-го, рекорд по толканию ядра держит американец с 90-го, который наверняка не знал о методике Верхошанского, так как союз еще не пал. Рекорд по метанию копья по старым правилам держится с 84-го. То есть, нелинейная периодизация в этих видах спорта до сих пор не может побить линейную периодизацию и фарму 80-х.
754 1636760
>>36692

>Программы реально не нужны, нужно заниматься регулярно.


Тогда это просто спонтанная физкультура. Странно, что проф. атлеты не приняли такую прекрасную философию, и с ними ходит васян, который им рассказывает, что им надо делать (2:25 на видео)
https://www.youtube.com/watch?v=zhzkFKFFHTM
755 1637048
>>36760
Здесь 146% анонов, вопрощающих про программы - начинающие дрищежиробасы. Нахуй ты сюда профатлетов приплетаешь? Тем более что я говорил - первые месяцы годы похуй программы, подтягивайся/отжимайся/приседай регулярно. Там же я говорил, что в программах есть смысл, когда ты уже дохуя выше среднего уровня по физкультуре и хочешь достигаторствовать какие-то труднодобываемые возможности/состояния. Заебали, блять, как дети со своим ПАГРАМАМИ Я ЗАНИМАЮСЬ ПА ПАГРАМИ ГДЕ СКАЧАТЬ ПАГРАМИ ПАГРАМИ ПРПРПГАГМИ!!
756 1637095
>>37048

>Здесь 146% анонов, вопрощающих про программы - начинающие дрищежиробасы.


>первые месяцы годы похуй программы, подтягивайся/отжимайся/приседай регулярно.


И они так и останутся жиробасами. Есть методики, которые нацелены именно на сжигание жира, те же высокоинтенсивные интервальные тренировки. Есть программы, которые состоят из подходящих для жиробасов упражнений (ведь жиробасы даже не подтянутся поначалу). Есть всякие фоточки, мол "я был таким жиробасом, но за сколько-то там месяцев приобрел хоть какую-то форму", например >>1625739 →. Тем не менее, ты все еще заходишь в этот тред и заявляешь ПРОГРАММЫ НЕ НУЖНЫ, ДРОЧИ ГОДАМИ ОТЖИМАНИЯ, ПОТОМ СООБЩИШЬ О РЕЗУЛЬТАТАХ.
757 1637180
>>36749
Ты такую хуйню сейчас пишешь что мне даже лень нести тебе цитату из Матвеева про линейную периодизацию, которую ты не читал. Твой сраный петухани в этой цитате пишет "based on linear periodization" что говорит мне о двух вещах: то что ты не знаешь английского и, то что я уже и так знал - что петухани долбоёб и не понимает о чём пишет.

И давай докажи что те атлеты что ты привёл юзали линейную периодизацию. Потому что Бомпа помог Михаэле Пенеш взять золото уже в 1964 году. И он сам говорил что советы быстренько спиздили у него все наработки.
758 1637185
>>37180
Пиздец пошли маневры, а ведя я даже не высмеивал то, что ты перепутал "linear load progression" с "linear periodization", просто крякнул.

>"based on linear periodization" что говорит мне о двух вещах: то что ты не знаешь английского


Ну и как на вашем английском переводится "based on linear periodization"? Какой там скрытый смысл запрятан, какая таинственная идиома? Что-то из Шекспира?

>Потому что Бомпа помог Михаэле Пенеш взять золото уже в 1964 году.


Потому что и Бомпа юзал линейную периодизацию.

Тащемта, может там есть какая-то таинственная история периодизации, которую ты нам притащишь, я же юзал первую попавшуюся в гугле
https://www.bodybuilding.com/fun/maki4.htm

Linear periodization is the "classic" method originally created by Matveyev. Consisting of a Hypertrophy phase, a Strength phase, a Power phase, and a Restorative phase, linear periodization is what is usually brought to mind.
Each "mesocycle" is directed towards a single goal. Hypertrophy, for example, uses several sets of 8-12 reps, designed to stimulate growth. Strength builds on this hypertrophy, and changes the reps to 5-8. Power finalizes this, using 1-5 reps. The Restorative phase drops volume, or eliminates training entirely.

Non-linear Methods
Originally introduced by Dr. Verkhoshansky, the so-called "conjugate method" of periodization makes many improvements on the linear style.
759 1637191
>>37180
>>37185
Можем еще это посмотреть
https://gcperformancetraining.com/gc-blog/periodization301

Popularized by sport scientists such as Matveyev and Tudor Bompa, traditional periodization (TP) was one of the first models of periodization created.

TP is often referred to as "linear periodization" because of its linear increase in intensity and linear decrease in volume over the training macrocycle. However, this name may be inappropriate when viewed on the mesocycle level, as TP programs still have undulating and wave-like characteristics. Dr. Michael Stone, a world-renowned sports physiologist also believes that TP is confused with the term "linear" because volume is sometimes erroneously calculated using the number of repetitions and sets.

Even "non-linear" or non-traditional periodization models possess linear characteristics when viewed on the macrocyclic-scale, progressing from a state of high-volume low-intensity training, to lower-volume higher-intensity training. However, the undulations of volume and intensity occur more frequently on the mesocycle-level, perhaps week to week, or even day to day (daily undulating periodization). Due to all these factors, the term traditional periodization is better suited.
760 1637193
>>37191
И еще одну ссылочку на всякий случай. вдруг что-то не ясно.
https://www.ptonthenet.com/articles/undulating-periodization-part-1-3171

This classical approach to periodization has been dubbed linear because it is characterized by progressive increases in intensity while simultaneously reducing training intensity. In actuality the term “linear” periodization is a misnomer because by definition any periodization model is nonlinear made up of nonlinear variation in program design (7). Indeed, a basic tenet of periodization is nonlinearity (20-22).
761 1637350
>>37193
>>37191
>>37185
Хуя тебя порвало, маня. У тебя линейная периодизация теперь стала нелинейной? Ссылки швах просто, дилдболдинг.кум, бложики какие-то, охуеть просто. Based on я так понял ты не перевёл? Алсо, если даже верить той шизе что ты притащил, то у твоего петухани нихуя не линейная периодизация, ибо нагрузка снижается на уровне макроцикла.
Capture.JPG132 Кб, 1079x683
762 1637357
>>37185

>ты перепутал "linear load progression" с "linear periodization", просто крякнул.


Алсо, с себя крякни, долбоёб. Сам даже не в курсе о терминах, которые юзаешь. Вот цитата из книги твоего Бомпы. Тут заодно сразу про что нелинейную периодизацию юзали ажно с 1950 года. В общем обосрался ты маня по всем фронтам. Пиздуй отсюда уже.ю
763 1637369
>>37357
Дурачок, ты сам-то английский понимаешь? Под первым пунктом он обсуждает linear loading methodology, под вторым - периодизацию вообще, даже пишет "(любая) periodization already implies an undulation of the load...", поэтому load undulation и использовался еще с 1950-х. Вполне возможно, что редактор добавил туда эти заголовки (linear periodization, undulating periodization), выебав таким образом весь смысл.

>Вот цитата из книги твоего Бомпы.


Из какой именно? Просмотрел его три книги и не нашел такого. Зато нашел в его книге Periodization Training for Sports такую штуку(пикрил). Бомпа в своих книгах вообще не обсуждает линейную или нелинейную периодизацию, только loading pattern и loading progression.

>>37350

>Ссылки швах просто


Ок, второй пикрил - из официальной методички NSCA (одной из двух главных организаций в США, аттестирующих strength/conditioning тренеров для профессионального и любительского спорта), глава написана G. Gregory Haff, PhD.

>Based on я так понял ты не перевёл?


И что означает Based on? Не стесняйся. У Стоппани написано "такая-то программа основывается на линейной периодизации". Я, конечно, понимаю, что ты у нас - грамотный дурачок, убрал бы Based on и у тебя получилось бы "такая-то программа - это линейная периодизация", ведь так же намного лучше звучит.

>Алсо, если даже верить той шизе что ты притащил, то у твоего петухани нихуя не линейная периодизация, ибо нагрузка снижается на уровне макроцикла.


>везде по ссылкам написано, что в линейной периодизации нагрузка снижается на уровне макроцикла


>нихуя не линейная периодизация


Кек.

>В общем обосрался ты маня по всем фронтам.


Ну раз ты так сказал, то ОК. Мне это уже надоело.
764 1637393
>>37369
Ну и в чём проблема, шиз? Ты сам притащил пруфы, где черным по белому написано что классическая периодизация(Матвеева) иногда неверно называется линейной. А у твоего Говнани 16-недельный цикл самой настоящей линейной периодизации выставлен как работающий.

>Из какой именно?


Bompa, Tudor O._ Buzzichelli, Carlo - Periodization _ theory and methodology of training (2019, Human Kinetics), 95 страница
765 1637396
>>37095

>ПРОГРАММЫ НЕ НУЖНЫ, ДРОЧИ ГОДАМИ ОТЖИМАНИЯ, ПОТОМ СООБЩИШЬ О РЕЗУЛЬТАТАХ.


Я никогда в жизни не занимался ни по каким программам. Результаты сообщал в этом itt треде:

>>26229, ну и это тоже я >>19098
Безымянный.jpg146 Кб, 985x351
766 1637402
>>37393

>где черным по белому написано что классическая периодизация(Матвеева) иногда неверно называется линейной.


>иногда


И где там написано "иногда"? Она всегда неверно называлась "линейной", потому что периодизация - это нелинейное понятие, о чем написано >>37191 и >>37193

>Bompa, Tudor O._ Buzzichelli, Carlo - Periodization _ theory and methodology of training (2019, Human Kinetics), 95 страница


Ты то ли специально, то ли не специально обрезал вводной абзац, где Бомпа пишет, что в рот ебал такую терминологию, собственно, поэтому он раньше ею и не пользовался (в предыдущем издании книги этого абзаца нету, например). Теперь-то все становится на свои места.

>>37396
Ты можешь пойти еще дальше и сказать "а вот спортсмены в абсолютной весовой категории и сумоисты занимаются по программам, и многие из них - жиробасы, поэтому программы делают из вас жиробасов, не занимайтесь по ним". Серьезно, организуй движение "безпрограммников", потом учредишь партию, пробьешься в Думу или Раду, будешь выступать в ООН вместе с Гретой об угнетении программразями и о програмшейминге, получишь Нобелевскую премию мира, может даже Президентом станешь. Начни с себя. так сказать.
767 1637407
>>37402
Линейная периодизация и undulated и прочее всегда были бросайенс терминами, ими не пользовался не только Бомпа, но и Матвеев, он свою периодизацию кажется блочной называл, но я его не читал, поэтому это не точно.

Суть в том что я изначально твоего говностоппани обоссал за использование бросаенса, наконец до тебя дошло. То что у него написано это самая настоящая линейная периодизация с постоянно возрастающей нагрузкой, самый настоящий бросаенс.
768 1637420
>>37407

>Линейная периодизация и undulated и прочее всегда были бросайенс терминами, ими не пользовался не только Бомпа, но и Матвеев, он свою периодизацию кажется блочной называл


Опять хуйню пишешь. Матвеев и Бомпа может и не пользовались, но американские ученые пользовались. Та же undulated periodization названа так канадским пионером нелинейной периодизации Charles Poliquin в статье 1988 года, подготовившим многих чемпионов.
https://en.wikipedia.org/wiki/Charles_Poliquin

То есть проблема не в терминах или Стоппани, а в том, что ты где-то и когда-то видел у Стоппани программу с линейной прогрессией нагрузки и без дропов, которая тебя сильно расстроила. Вот бы ты ее еще нашел и мы могли бы ее обсудить.
769 1637436
>>37420
Маня, меня заебало с тобой что-то обсуждать, Все наши "обсуждения" сводятся к тому что ты несёшь хуйню, а я несу тебе пруфы, где видно что ты хуйню написал.
770 1637440
>>37436

>Все наши "обсуждения" сводятся к тому что ты несёшь хуйню, а я несу тебе пруфы, где видно что ты хуйню написал.


Отличный манямирок. Но раз не хочешь искать ту программу, то на этом и порешим.
771 1637463
>>37440
Ну давай посмотрим как ты будешь копротивляться на этот раз. James Stoppani - Jim Stoppani's encyclopedia of muscle & strength-Human Kinetics (2014)
16-Week Drop страница 194
1234.jpg22 Кб, 543x242
772 1637485
>>37463
А че мне копротивляться за PhD in exercise physiology with a minor in biochemistry from the University of Connecticut?

>16-Week Drop страница 194


The 16-week drop is a great program for beginner and intermediate weightlifters who are interested in peaking maximal strength.
Макроцикл для нубосов длиной в 16 недель с постепенным увеличением процента RM и уменьшением количества повторений. Известно, что нубасы долго выходят на плато и могут долго прогрессировать. Причем он не предлагает на каждой тренировке повышать вес, как какой-то Риппето, он предлагает повышать процент от RM (разового максимума), что вполне реально и адекватно. По завершению цикла ты опять измеряешь свой новый RM и начинаешь все сначала. Единственный минус этого цикла, это то, что он действительно длинный, но Стоппани обещает хороший результат (пикрил, а пока сам не проверишь - не можешь опровергнуть).
14947767518550.png7 Кб, 420x420
773 1637491
>>37485
Ну вот мы и пришли к тому что ты на полном серьезе защищаешь 16-недельный цикл с линейной периодизацией долбоёба Пидорани. Да еще и предлагаешь делать два таких цикла подряд. Ты либо очень жирный тролль, либо очень тупой.
774 1637493
>>37485

>Макроцикл для нубосов длиной в 16 недель с постепенным увеличением процента RM и уменьшением количества повторений.


>Причем он не предлагает на каждой тренировке повышать вес, как какой-то Риппето


Чувак, шаришь, почитываю посты твои и радостно что есть такие люди на физаче. А ты кстати не из борцетреда случаем?

мимо другой анон
775 1637502
>>37491
В чем конкретно твоя претензия? У тебя есть данные, что это не работает? Или тебе не нравится концепция, потому что ты знаком с другой?

>>37493
Да, я сюда случайно заглянул прорекламировать свою сборку >>34550
Да и в борцетреде я уже не сижу, так как пришлось завязать с борьбой после третьего вывиха плеча.
776 1637522
>>37502
Шизоид, ты мне тут полтреда усирался за линейную периодизацию, пока не пришёл к тому что её никто не использовал, несмотря на то что ты слюни пускал что Матвеев именно её и использовал, а потом что и Бомпа. Теперь когда выяснилось что ни Бомпа, ни Матвеев её не использовали ввиду того что это просто плохая практика, ты теперь включил дурачка мол а что плохого в линейной периодизации?

Я тебе уже говорил чем она плоха: постоянное наращивание нагрузки без восстановительных микроциклов это прямая дорога к перетрену и травмам. Ты блять еще и спизданул что можно такой цикл аж два раза ебануть, а хули нет. Ебани такой цикл два раза, посмотрим что с тобой будет.

Я именно такой хуйней и занимался по молодости, не советую никому. Особенно мне смешно от шизода с "программы не нужны". Но ты его перекрываешь, ибо на полном серьезе защищаешь бросаенс.
777 1637536
>>37522
Чувак, я честно не знаю, как вся та информация, которую я тебе дал о периодизации, оформилась именно в такую картину мира и такие выводы. Это действительно интересный когнитивный процесс, который требует отдельного исследования, но его проводить я, конечно же, не буду.

>постоянное наращивание нагрузки без восстановительных микроциклов это прямая дорога к перетрену и травмам.


Ты, видимо, просто не понимаешь, что такое RM и как его использовать.
778 1637544
>>37536

>Чувак, я честно не знаю, как вся та информация, которую я тебе дал о периодизации, оформилась именно в такую картину мира и такие выводы.


Сказал дебил, которого носом тыкали в собственную безграмотность на протяжении всей переписки, который влез в спор о линейной периодизации, не зная что такое линейная периодизация, который утверждал что Бомпа и Матвеев юзали линейную периодизацию, а потом сам же выяснил что не юзали. Кому ты что дал то? Дай себе подарок - скинь корону и пойми что ты нихуя не понимаешь в периодизации и читай Верхошанского, чмоня.

>Ты, видимо, просто не понимаешь, что такое RM и как его использовать.


Ну давай расскажи мне что я там не понимаю. Ты долбоёбина думаешь что ли, что если работать в пределах своего RM ты неуязвим чи шо?
779 1637552
>>37544

>которого носом тыкали в собственную безграмотность на протяжении всей переписки


Главное уверовать.
Ты мне так и не ответил, где на втором пике >>37369 слово "иногда". То есть, если ты даже не можешь перевести обведенное красным, то о чем вообще дальше говорить?

>>37544

>Ну давай расскажи мне что я там не понимаю.


Читай Стоппани, страница 12.

>Ты долбоёбина думаешь что ли, что если работать в пределах своего RM ты неуязвим чи шо?


Ты тут усираешься, переходя на личности, но даже не можешь понять, что по этой программе у тебя с каждой неделей падают объемы, поэтому

>о чем вообще дальше говорить?

04264343.jpeg57 Кб, 500x336
780 1637557
>>37552

>по этой программе у тебя с каждой неделей падают объемы


И что дальше? Ты считаешь что интенсивность это так, хуйня? Можно наращивать до бесконечности?
781 1637560
>>37557

>Можно наращивать до бесконечности?


Ты уже прочитал, что такое RM?
782 1637567
>>37560
Чмондель я это знал раньше чем ты наверное своего Обосрани открыл впервые. Ты мне скажи, что дальше то?
783 1637570
>>37567

>что дальше то?


Дальше только старость и кладбище.
В чем дальше?
784 1637574
>>37570
Ясно
785 1637578
>>37574
А, может ты не понял, где я там иронизировал

>Ты считаешь что интенсивность это так, хуйня? Можно наращивать до бесконечности?


Что ты будешь наращивать до бесконечности, если у тебя есть проценты от RM на каждую неделю? Ты, конечно, можешь делать что угодно, но тогда это уже не будет программа 16-Week Drop, поэтому зачем вообще фантазировать?
786 1637580
>>37578
И че что там проценты RM на каждую неделю? Я тебя еще раз спрашиваю

>Ты долбоёбина думаешь что ли, что если работать в пределах своего RM ты неуязвим чи шо?

787 1637582
>>37580

>>Ты долбоёбина думаешь что ли, что если работать в пределах своего RM ты неуязвим чи шо?


Ты тут усираешься, переходя на личности, но даже не можешь понять, что по этой программе у тебя с каждой неделей падают объемы.
788 1637585
>>37582
Ебать, мы уже по циклу идём

>И что дальше? Ты считаешь что интенсивность это так, хуйня? Можно наращивать до бесконечности?

789 1637586
>>37585
Я нашел выход.

>даже не можешь понять, что по этой программе у тебя с каждой неделей падают объемы и интенсивность не превосходит 1 RM, ни разу не до бесконечности.



Ладно, это пустой спор, тем более в треде по калистенике. Думаю, турникмены сейчас на нас смотрят, как на долбоебов.
790 1637587
>>37586
И что дальше?

>Ты долбоёбина думаешь что ли, что если работать в пределах своего RM ты неуязвим чи шо?

791 1637589
>>37587
Даже не можешь просчитать на шаг вперед

>по этой программе у тебя с каждой неделей падают объемы и интенсивность не превосходит 1 RM, ни разу не до бесконечности.

792 1637595
>>37402

>"а вот спортсмены в абсолютной весовой категории и сумоисты занимаются по программам, и многие из них - жиробасы, поэтому программы делают из вас жиробасов, не занимайтесь по ним". Серьезно, организуй движение "безпрограммников", потом учредишь партию, пробьешься в Думу или Раду, будешь выступать в ООН вместе с Гретой об угнетении программразями и о програмшейминге, получишь Нобелевскую премию мира, может даже Президентом станешь. Начни с себя. так сказать.



Что ты несёшь, поехавший, лол. Совем тю тю?
793 1637602
>>37589
И что дальше?

>Ты долбоёбина думаешь что ли, что если работать в пределах своего RM ты неуязвим чи шо?

794 1637610
>>37595
Не стыдись, сынок, расскажи о програмшейминге. Я представляю, как тебя эти программы угнетали всю жизнь, тяжело наверное было, но ты вырос, возмужал, отбросил их, добился результатов, а это главное, это основа.
Я даже знаю философскую притчу по этому поводу. Фридрих Ницше в своей книге "Рождение трагедии из духа музыки" приводит древнегреческую легенду. Мол, царь Мидас долго преследовал сатира Силена, который часто пировал вместе олимпийскими богами и знал многие их секреты, и вот однажды настиг его на берегу озера и задал ему такой вопрос "Что есть самый лучший дар, который боги могут дать человеку?". И что же он ответил, как ты думаешь? Твой вариант? Я думаю, ты знаешь, ведь тебе заложено это семя истины. Отвечай. Да и кто угодно отвечайте, проверим ваши философские познания.

>>37602
Если ты отбрасываешь аргумент с объемом, тогда даже твои любимые нелинейщики не неуязвимы в пределах своего RM. Тогда вообще лучше не заниматься, а то вдруг штанга на голову упадет.
795 1637618
>>37610

>тогда даже твои любимые нелинейщики не неуязвимы в пределах своего RM.


Внезапно, да.

>Тогда вообще лучше не заниматься, а то вдруг штанга на голову упадет.


Вывод долбоёба. Это значит что нужно четко прослеживать как спортсмен реагирует на увеличение обьема или интенсивности, по этому можно прикинуть насколько часто ему требуются восстановительные микроциклы, какой шаг выставлять при увеличении обьема и интенсивности, или как часто в неделю устраивать тренировки. Это кстати к вопросу о том почему готовые программы это тоже хуйня.
796 1637627
>>37618

>Это значит


Ты сейчас рассказываешь о программах для профессиональных спортсменов, давно уже вышедших на плато, с которыми работают такие же профессиональные тренера, в том числе и тренера по strength and conditioning, которые им все распишут и покажут.
Но если ты не заметил, программа 16-Week Drop рассчитана для начинающих васянов, пришедших в зал в поисках себя. Они пока еще не страдают профессиональными проблемами с выходом на плато, поэтому поначалу могут пробовать и тестировать на себе все, что угодно, лишь бы оно было хоть сколь-нибудь осмыслено. Рассчитывать на то, что такой васян начнет себе профессионально расписывать ежедневные микроциклы было бы слишком наивным. А если у васяна есть деньги, чтобы нанять себе проф. тренера, то и книжки ему не нужны.

Ну и это

>"Что есть самый лучший дар, который боги могут дать человеку?"

797 1637631
>>37627
Нет разницы нуб ты или нет, восстановительные микроциклы нужны всем, кто не ебашит гормон роста в конских дозах. Да и даже им крайне желательно, может рваться пореже станут. От того что васяну расскажут что каждую третью или четвертую неделю надо работать в 60% от нагрузки предыдущей тяжелой недели, у него мозг не сведёт. Если он смог сообразить что за говноцикл расписал Говнани, то это тоже схавает.

Бомпа вообще не советует новичкам ебашить субмаксимальным методом в первые несколько месяцев, а желательно год. А при работе в фазе максимальной силы не советует работать с 90% от ПМ тем, кто не имеет пару лет опыта работы с субмаксимальными весами.

А Хуйани похуй, новичков посылает работать с 90%+ ПМ в 16-недельном цикле без восстановительных микроциклов. Заебись.
798 1637644
>>37631

>От того что васяну расскажут что каждую третью или четвертую неделю надо работать в 60% от нагрузки предыдущей тяжелой недели, у него мозг не сведёт.


Это ты просто транслируешь идею из Вендлеровского 5-3-1, что ли? Ну вот у Стоппани цикл длиннее, и что? Если у тебя нет конкретных эмпирических данных о том, что 16-Week Drop - шняга, то, пожалуйста, не транслируй свои догадки.

>А Хуйани похуй, новичков посылает работать с 90%+ ПМ в 16-недельном цикле без восстановительных микроциклов.


Чтобы делать хоть какие-то выводы, надо прочитать всего Стоппани, потому что получается, что ты стреляешь вхолостую. Например, вот что у него написано в разделе о периодизации

Although this is termed the hypertrophy phase, it should not be confused with a periodized program a bodybuilder would use. Hypertrophy is the main goal in a bodybuilding program, not something an athlete may do only for several months. In some periodized programs designed for athletes, the hypertrophy phase may be preceded by what is known as a general preparedness (GP) phase. This is especially true if the person being trained is a rank beginner or an athlete who is returning after an off-season where little, if any, training took place. This would provide a means of preparing an athlete for the hypertrophy phase with very low intensity and moderate- to high-volume training.
799 1637647
>>37644

>Если у тебя нет конкретных эмпирических данных о том, что 16-Week Drop - шняга, то, пожалуйста, не транслируй свои догадки.


Я уже выше цитировал и Бомпу и Верхошанского по поводу линейной периодизации и её ущербности.

>the hypertrophy phase may be preceded by what is known as a general preparedness


>may


Прекрати ссать себе в рот, мне тебя уже жалко становится.
800 1637650
>>37647

>по поводу линейной периодизации и её ущербности.


Ты до сих пор не понимаешь, что это такое, как же тогда ты можешь это критиковать? Даже не можешь перевести тот абзац из методички NSCA и понять, о чем именно там говорится.

>>may


Какой модальный глагол ты бы тогда поставил в предложении, которое начинается со слов "In some periodized programs"? Может быть must?
801 1637654
>>37631

>Бомпа вообще не советует новичкам ебашить субмаксимальным методом в первые несколько месяцев


У Стоппани это тоже есть, страница 229 и далее.
802 1637668
Здесь кто-то про пресс спрашивал.
Вот годные упражнения на прокачку кора с последующем облегчением элементов типа переднего виса, горизонта, спичага и других:
https://www.youtube.com/watch?v=C7HKkZ7bsiM
https://www.youtube.com/watch?v=KRvCDVPhNGw
https://www.youtube.com/watch?v=cf-UgC8cXoI
803 1637710
>>37650
Шиз, мы с тобой огромный путь проделали, прежде чем ты узнал что такое линейная периодизация, не начинай заново, ок?

>Какой модальный глагол ты бы тогда поставил в предложении, которое начинается со слов "In some periodized programs"? Может быть must?


И что это меняет, дебилушка? Это всё также говорит что обосрани фазу анатомической адаптации за необходимую не считает и посылает ньюфагов ебашить субмаксимальным хоть сразу.

>>37654
Действительно, есть, но так как Хуйнани долбоёб, то он не рассказывает про важность темпа и времени под нагрузкой, восстановительных микроциклов также нет(а они нужны даже тут, внезапно), а саму программу называет ФУЛЛБАДИ СПЛИТ ну и вместо того чтобы найти вес, который ты можешь выполнять на 20 повторений с запасом в 1 повторение он предлагает голому новичку найти свой ПМ.

Это как взять фазу АА Бомпы, дать её прочитать дауну и потом написать то что он пересказал.
перекатываемся 804 1637717
Вот это дискуссия! Моё увожение! Тем временем настало время переката
>>1637711 (OP)
>>1637711 (OP)
>>1637711 (OP)
805 1637774
>>37710

>и посылает ньюфагов ебашить субмаксимальным хоть сразу.


Но потом ты обосрался, узнав про страницу 229.

>то он не рассказывает про важность темпа и времени под нагрузкой


Очередной обсер. Дурачок, ты уже всю книжку прочитал? А страницу 15 под заголовком ADDITIONAL FACTORS?

>восстановительных микроциклов также нет(а они нужны даже тут, внезапно)


Дурачок, перестань повторять мантру, которую не понимаешь. Покажи мне, где там у Верхошанского или Бомпы написано >>36705, что повышать вес 3 недели и дропать 1 неделю - это хорошо, а повышать вес 12 недель и дропать 4 недели - это плохо (первые 4 недели в 16 week drop выполняют эту функцию, если ты повторяешь программу дважды).

>что такое линейная периодизация


Я чувствую необходимость помогать инвалидам и неполноценным, поэтому ты попал в мою программу помощи и я наконец-то переведу для тебя значение того абзаца. Исторически так сложилось, что в американской спортивной литературе (популярной и научной) матвеевскую и бомповскую периодизации называли и до сих пор называют "линейной периодизацией", хотя авторы сами свои программы так и не называли, и концептуально это даже неправильно. Но если бы ты хоть когда-то изучал физику, ты бы знал, что такое положение дел в науке в порядке вещей: например, по историческим причинам основную силовую характеристику магнитного поля назвали магнитной индукцией В, однако логичней было бы ее назвать напряженностью магнитного поля, по аналогии с напряженностью электрического поля Е. Но первоначально предполагалось, что в природе имеются подобные электрическим зарядам магнитные массы, и учение о магнетизме развивалось по аналогии с учением об электричестве, поэтому название "напряженность магнитного поля" было отдано вспомогательной характеристике H, аналогичной электрическому смещению. Поэтому, дурачок, каждый раз когда ты линейное повышение нагрузки, описанное в >>36705, называешь линейной периодизацией, мне становится за тебя стыдно.
806 1637796
>>37774

>Но потом ты обосрался, узнав про страницу 229.


Никакого обсёра, ты сам процитировал этого долбоёба, где он пишет что АА фаза необязательна.

>Очередной обсер. Дурачок, ты уже всю книжку прочитал? А страницу 15 под заголовком ADDITIONAL FACTORS?


Какой же ты тупой сука дегенерат и какой же пидорас Обосрани что плодит бросаенс дегродов типа тебя. Какой темп нужен в работе на АА фазу, ммм, дауниха? Он даже не расписывает как обозначается темп, поэтому наверно если я напишу 2.0.X.0 это для тебя будут странные цифорки.

>Покажи мне, где там у Верхошанского или Бомпы написано >>36705, что повышать вес 3 недели и дропать 1 неделю - это хорошо, а повышать вес 12 недель и дропать 4 недели - это плохо


Буквально в этих цитатах, если ты их перевести не можешь, то я хз чем тебе помочь. И в том 16-недельном цикле нет восстановительных микроциклов на 4 недели, даунёнок, это уже твои скотские фантазии, у пидорани написано что последние 4 недели ты хуяришь с весами 90-95% ПМ. Да, кстати, дебилушка, мне вот интересно как Пидорани предлагает тестить ПМ, нормальные люди делают восстановительный микроцикл и тест производят по его окончанию, а что предлагает Говнохуйнани? Ты вот предложил гениальную идею сразу после окончания 16-недельного цикла без восстановительных микроциклов хуярить тест на ПМ и ебашить второй, это сам Говнохуйнани пишет или ты сам такой перл придумал?

>Я чувствую необходимость помогать инвалидам и неполноценным, поэтому ты попал в мою программу помощи и я наконец-то переведу для тебя значение того абзаца. Исторически так сложилось, что в американской спортивной литературе (популярной и научной) матвеевскую и бомповскую периодизации называли и до сих пор называют "линейной периодизацией", хотя авторы сами свои программы так и не называли, и концептуально это даже неправильно. Но если бы ты хоть когда-то изучал физику, ты бы знал, что такое положение дел в науке в порядке вещей: например, по историческим причинам основную силовую характеристику магнитного поля назвали магнитной индукцией В, однако логичней было бы ее назвать напряженностью магнитного поля, по аналогии с напряженностью электрического поля Е. Но первоначально предполагалось, что в природе имеются подобные электрическим зарядам магнитные массы, и учение о магнетизме развивалось по аналогии с учением об электричестве, поэтому название "напряженность магнитного поля" было отдано вспомогательной характеристике H, аналогичной электрическому смещению. Поэтому, дурачок, каждый раз когда ты линейное повышение нагрузки, описанное в >>36705, называешь линейной периодизацией, мне становится за тебя стыдно.


Че за хуйню ты расписал, линейная периодизация это бросаенс термин, и любому кто в теме шарит ясно о чём речь, сомнения только у тебя. Хочешь называй это линейным повышением нагрузки, мне похуй, еще предьяви мне за использование мемов, дебил блять.
806 1637796
>>37774

>Но потом ты обосрался, узнав про страницу 229.


Никакого обсёра, ты сам процитировал этого долбоёба, где он пишет что АА фаза необязательна.

>Очередной обсер. Дурачок, ты уже всю книжку прочитал? А страницу 15 под заголовком ADDITIONAL FACTORS?


Какой же ты тупой сука дегенерат и какой же пидорас Обосрани что плодит бросаенс дегродов типа тебя. Какой темп нужен в работе на АА фазу, ммм, дауниха? Он даже не расписывает как обозначается темп, поэтому наверно если я напишу 2.0.X.0 это для тебя будут странные цифорки.

>Покажи мне, где там у Верхошанского или Бомпы написано >>36705, что повышать вес 3 недели и дропать 1 неделю - это хорошо, а повышать вес 12 недель и дропать 4 недели - это плохо


Буквально в этих цитатах, если ты их перевести не можешь, то я хз чем тебе помочь. И в том 16-недельном цикле нет восстановительных микроциклов на 4 недели, даунёнок, это уже твои скотские фантазии, у пидорани написано что последние 4 недели ты хуяришь с весами 90-95% ПМ. Да, кстати, дебилушка, мне вот интересно как Пидорани предлагает тестить ПМ, нормальные люди делают восстановительный микроцикл и тест производят по его окончанию, а что предлагает Говнохуйнани? Ты вот предложил гениальную идею сразу после окончания 16-недельного цикла без восстановительных микроциклов хуярить тест на ПМ и ебашить второй, это сам Говнохуйнани пишет или ты сам такой перл придумал?

>Я чувствую необходимость помогать инвалидам и неполноценным, поэтому ты попал в мою программу помощи и я наконец-то переведу для тебя значение того абзаца. Исторически так сложилось, что в американской спортивной литературе (популярной и научной) матвеевскую и бомповскую периодизации называли и до сих пор называют "линейной периодизацией", хотя авторы сами свои программы так и не называли, и концептуально это даже неправильно. Но если бы ты хоть когда-то изучал физику, ты бы знал, что такое положение дел в науке в порядке вещей: например, по историческим причинам основную силовую характеристику магнитного поля назвали магнитной индукцией В, однако логичней было бы ее назвать напряженностью магнитного поля, по аналогии с напряженностью электрического поля Е. Но первоначально предполагалось, что в природе имеются подобные электрическим зарядам магнитные массы, и учение о магнетизме развивалось по аналогии с учением об электричестве, поэтому название "напряженность магнитного поля" было отдано вспомогательной характеристике H, аналогичной электрическому смещению. Поэтому, дурачок, каждый раз когда ты линейное повышение нагрузки, описанное в >>36705, называешь линейной периодизацией, мне становится за тебя стыдно.


Че за хуйню ты расписал, линейная периодизация это бросаенс термин, и любому кто в теме шарит ясно о чём речь, сомнения только у тебя. Хочешь называй это линейным повышением нагрузки, мне похуй, еще предьяви мне за использование мемов, дебил блять.
807 1637802
>>37610

>Я представляю, как тебя эти программы угнетали всю жизнь, тяжело наверное было, но ты вырос, возмужал, отбросил их, добился результатов, а это главное, это основа.


Я даже знаю философскую притчу по этому поводу. Фридрих Ницше в своей книге "Рождение трагедии из духа музыки" приводит древнегреческую легенду. Мол, царь Мидас долго преследовал сатира Силена, который часто пировал вместе
Этот програмошизик окончательно поехал, несите следующего.
808 1637806
>>37796

>где он пишет что АА фаза необязательна.


Естественно, если ты - постоянно тренирующийся спортик, заходящий на новую фазу гипертрофии, нахуя тебе подготовительная фаза?

>Какой темп нужен в работе на АА фазу, ммм, дауниха?


Тащи исследования, что в подготовительную фазу нужен какой-то "особый" темп.

>Он даже не расписывает как обозначается темп


Потому что это все - второстепенная хуита, которую можно описать целым предложением, а не придумывать манясимволику. Какое-то принципиальное значение имеют только существенно отличающиеся темпы. Или над тобой там постоянно стоит чувак с секундомером, который смотрит, чтобы ты не 2 секунды опускал штангу, а 3?

>Буквально в этих цитатах,


Раз буквально, то выдели мне, пожалуйста, на тех пикчах словосочетания 3 недели и 12 недель. Или опять обсер?

>даунёнок, это уже твои скотские фантазии, у пидорани написано что последние 4 недели ты хуяришь с весами 90-95% ПМ.


Дурачок, я вижу, что ты даже не понимаешь по-русски, что значит "первые 4 недели в 16 week drop выполняют эту функцию, если ты повторяешь программу дважды" (или второй раз).

>Ты вот предложил гениальную идею сразу после окончания 16-недельного цикла без восстановительных микроциклов хуярить тест на ПМ и ебашить второй


Да, недельку отдыхаешь, бегаешь там, в конце недели ебашишь новый тест и начинаешь по-новой. После 16 недель твои восстановительные микроциклы с пониженным весом нахуй не нужны, если следующие 4 недели ты все-равно дропаешь вес. Но это моя идея, что там у Стоппани - читай в книге.

>линейная периодизация это бросаенс термин


Самое забавное, что в одном сообщении ты называешь это бросайнс термином, в а другом пишешь, что "сам Бомпа с Верхошанским опровергали и доказывали, что линейная периодизация - плоха".
Еще более странно то, что таким бросайнс-термином пользуются спортивные ученые в своих статьях. Типа
Rhea, M.R., et al. 2002. A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):250-255.
Simão, Roberto, et al. (2012). Comparison Between Nonlinear and Linear Periodized Resistance Training. Journal of strength and conditioning research. 26. 1389-95.
Нахуй им линейную периодизацию исследовать в 2002 и 2012 годах, если по твоей логике, это было доказано неэффективным еще в 50-х?

>Хочешь называй это линейным повышением нагрузки


Нахуя, если это совсем другая штука и другое понятие?

>>37802
Чувак, прикольная притча, дочитай до конца и дай свой ответ.
808 1637806
>>37796

>где он пишет что АА фаза необязательна.


Естественно, если ты - постоянно тренирующийся спортик, заходящий на новую фазу гипертрофии, нахуя тебе подготовительная фаза?

>Какой темп нужен в работе на АА фазу, ммм, дауниха?


Тащи исследования, что в подготовительную фазу нужен какой-то "особый" темп.

>Он даже не расписывает как обозначается темп


Потому что это все - второстепенная хуита, которую можно описать целым предложением, а не придумывать манясимволику. Какое-то принципиальное значение имеют только существенно отличающиеся темпы. Или над тобой там постоянно стоит чувак с секундомером, который смотрит, чтобы ты не 2 секунды опускал штангу, а 3?

>Буквально в этих цитатах,


Раз буквально, то выдели мне, пожалуйста, на тех пикчах словосочетания 3 недели и 12 недель. Или опять обсер?

>даунёнок, это уже твои скотские фантазии, у пидорани написано что последние 4 недели ты хуяришь с весами 90-95% ПМ.


Дурачок, я вижу, что ты даже не понимаешь по-русски, что значит "первые 4 недели в 16 week drop выполняют эту функцию, если ты повторяешь программу дважды" (или второй раз).

>Ты вот предложил гениальную идею сразу после окончания 16-недельного цикла без восстановительных микроциклов хуярить тест на ПМ и ебашить второй


Да, недельку отдыхаешь, бегаешь там, в конце недели ебашишь новый тест и начинаешь по-новой. После 16 недель твои восстановительные микроциклы с пониженным весом нахуй не нужны, если следующие 4 недели ты все-равно дропаешь вес. Но это моя идея, что там у Стоппани - читай в книге.

>линейная периодизация это бросаенс термин


Самое забавное, что в одном сообщении ты называешь это бросайнс термином, в а другом пишешь, что "сам Бомпа с Верхошанским опровергали и доказывали, что линейная периодизация - плоха".
Еще более странно то, что таким бросайнс-термином пользуются спортивные ученые в своих статьях. Типа
Rhea, M.R., et al. 2002. A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):250-255.
Simão, Roberto, et al. (2012). Comparison Between Nonlinear and Linear Periodized Resistance Training. Journal of strength and conditioning research. 26. 1389-95.
Нахуй им линейную периодизацию исследовать в 2002 и 2012 годах, если по твоей логике, это было доказано неэффективным еще в 50-х?

>Хочешь называй это линейным повышением нагрузки


Нахуя, если это совсем другая штука и другое понятие?

>>37802
Чувак, прикольная притча, дочитай до конца и дай свой ответ.
809 1637813
>>37806

>Естественно, если ты - постоянно тренирующийся спортик, заходящий на новую фазу гипертрофии, нахуя тебе подготовительная фаза?


Долбоёб читающий фриков типа Обосрани конечно не в курсе, но фаза АА нужна всем, потому что связки и сухожилия укрепляются только в этой фазе, и только если правильно соблюдать все переменные. Ни о чём из этого Пидорани, естественно, не говорит.

>Тащи исследования, что в подготовительную фазу нужен какой-то "особый" темп.


Читай бомпу конкретно про АА фазу, я тебе уже достаточно напритаскивал.

>Потому что это все - второстепенная хуита, которую можно описать целым предложением, а не придумывать манясимволику. Какое-то принципиальное значение имеют только существенно отличающиеся темпы. Или над тобой там постоянно стоит чувак с секундомером, который смотрит, чтобы ты не 2 секунды опускал штангу, а 3?


Проиграл с дебила, второстепенная хуита, от которой критически зависит тренировочный эффект, ага-ага. И сокращения для пидорасов, как же я проигрываю с твоих перлов, чмоха.

>Раз буквально, то выдели мне, пожалуйста, на тех пикчах словосочетания 3 недели и 12 недель. Или опять обсер?


Че за хуйню ты несёшь? Там написано что постоянное увеличение нагрузки это хуево и неэффективно. При чём тут 3 недели или 12 недель?

>Дурачок, я вижу, что ты даже не понимаешь по-русски, что значит "первые 4 недели в 16 week drop выполняют эту функцию, если ты повторяешь программу дважды" (или второй раз).


>Ты вот предложил гениальную идею сразу после окончания 16-недельного цикла без восстановительных микроциклов хуярить тест на ПМ и ебашить второй


Да, недельку отдыхаешь, бегаешь там, в конце недели ебашишь новый тест и начинаешь по-новой. После 16 недель твои восстановительные микроциклы с пониженным весом нахуй не нужны, если следующие 4 недели ты все-равно дропаешь вес. Но это моя идея, что там у Стоппани - читай в книге.
Ясно, всё-таки это твой перл, долбоёбина. Мало того что читает фрика, так еще и перлы сам выдумывает.

>Самое забавное, что в одном сообщении ты называешь это бросайнс термином, в а другом пишешь, что "сам Бомпа с Верхошанским опровергали и доказывали, что линейная периодизация - плоха".


Вау, это так противоречиво что ученые доказывают что бросайенс хуйня. Пиздец просто.

>Еще более странно то, что таким бросайнс-термином пользуются спортивные ученые в своих статьях. Типа


Rhea, M.R., et al. 2002. A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):250-255.
Simão, Roberto, et al. (2012). Comparison Between Nonlinear and Linear Periodized Resistance Training. Journal of strength and conditioning research. 26. 1389-95.

>Нахуй им линейную периодизацию исследовать в 2002 и 2012 годах, если по твоей логике, это было доказано неэффективным еще в 50-х?


Не ебу кто такие, хули ты мне их принёс? Я за них не копротивлялся. Охуеть предьява, давай еще фриков всяких притащи типа Говнани своего и предложи мне за них покопротивляться.

>Нахуя, если это совсем другая штука и другое понятие?


Одно и то же, даун.
809 1637813
>>37806

>Естественно, если ты - постоянно тренирующийся спортик, заходящий на новую фазу гипертрофии, нахуя тебе подготовительная фаза?


Долбоёб читающий фриков типа Обосрани конечно не в курсе, но фаза АА нужна всем, потому что связки и сухожилия укрепляются только в этой фазе, и только если правильно соблюдать все переменные. Ни о чём из этого Пидорани, естественно, не говорит.

>Тащи исследования, что в подготовительную фазу нужен какой-то "особый" темп.


Читай бомпу конкретно про АА фазу, я тебе уже достаточно напритаскивал.

>Потому что это все - второстепенная хуита, которую можно описать целым предложением, а не придумывать манясимволику. Какое-то принципиальное значение имеют только существенно отличающиеся темпы. Или над тобой там постоянно стоит чувак с секундомером, который смотрит, чтобы ты не 2 секунды опускал штангу, а 3?


Проиграл с дебила, второстепенная хуита, от которой критически зависит тренировочный эффект, ага-ага. И сокращения для пидорасов, как же я проигрываю с твоих перлов, чмоха.

>Раз буквально, то выдели мне, пожалуйста, на тех пикчах словосочетания 3 недели и 12 недель. Или опять обсер?


Че за хуйню ты несёшь? Там написано что постоянное увеличение нагрузки это хуево и неэффективно. При чём тут 3 недели или 12 недель?

>Дурачок, я вижу, что ты даже не понимаешь по-русски, что значит "первые 4 недели в 16 week drop выполняют эту функцию, если ты повторяешь программу дважды" (или второй раз).


>Ты вот предложил гениальную идею сразу после окончания 16-недельного цикла без восстановительных микроциклов хуярить тест на ПМ и ебашить второй


Да, недельку отдыхаешь, бегаешь там, в конце недели ебашишь новый тест и начинаешь по-новой. После 16 недель твои восстановительные микроциклы с пониженным весом нахуй не нужны, если следующие 4 недели ты все-равно дропаешь вес. Но это моя идея, что там у Стоппани - читай в книге.
Ясно, всё-таки это твой перл, долбоёбина. Мало того что читает фрика, так еще и перлы сам выдумывает.

>Самое забавное, что в одном сообщении ты называешь это бросайнс термином, в а другом пишешь, что "сам Бомпа с Верхошанским опровергали и доказывали, что линейная периодизация - плоха".


Вау, это так противоречиво что ученые доказывают что бросайенс хуйня. Пиздец просто.

>Еще более странно то, что таким бросайнс-термином пользуются спортивные ученые в своих статьях. Типа


Rhea, M.R., et al. 2002. A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):250-255.
Simão, Roberto, et al. (2012). Comparison Between Nonlinear and Linear Periodized Resistance Training. Journal of strength and conditioning research. 26. 1389-95.

>Нахуй им линейную периодизацию исследовать в 2002 и 2012 годах, если по твоей логике, это было доказано неэффективным еще в 50-х?


Не ебу кто такие, хули ты мне их принёс? Я за них не копротивлялся. Охуеть предьява, давай еще фриков всяких притащи типа Говнани своего и предложи мне за них покопротивляться.

>Нахуя, если это совсем другая штука и другое понятие?


Одно и то же, даун.
810 1637835
>>37813

>но фаза АА нужна всем, потому что связки и сухожилия укрепляются только в этой фазе, и только если правильно соблюдать все переменные.


Быстро же ты уверовал в Бомпу, так как главным рекомендателем АА -фазы и является Бомпа, даже если прошестерить в гугле другие статьи, все ссылаются на него. Тем не менее, даже у Бомпы сказано, что укреплению связок способствует динамическая разминка и послетренировочные восстановительные методики. И тем не менее, существуют программы от профессиональных тренеров для профессиональных атлетов, которые исключают АА-фазу или интегрируют ее в фазу гипертрофии. Я такое видел у Сантаны и Хендрикса, например.
http://fitnessinstituteinternational.com/staff/juan-carlos-santana-instructor/
https://gothunderwolves.com/staff-directory/allen-hedrick/185

>Читай бомпу конкретно про АА фазу


For this reason, the majority of the time under tension is spent in the eccentric phase of the exercise (3 to 5 s per repetition).
Обычная рекомендация. По Майку Бойлу так тренируют силу.

>критически зависит тренировочный эффект


Дурачок, у тебя от всего, что именно тебе удобно, критически зависит тренировочный эффект, не заметил? Мы скоро дойдем до того, что ты начнешь утверждать, мол во время тренировки надо двигать тазом и рычать, иначе тренировочного эффекта не будет.

>При чём тут 3 недели


Сюрпрайз, но ты 3 недели повышаешь вес, а это плохо и неэффективно. Не гневай Бомпу и Верхошанского.

>Вау, это так противоречиво что ученые доказывают что бросайенс хуйня.


Просто в твоей голове чуваки, в которых ты уверовал, пользуются бросайнс-терминами. Чем тогда они сами отличаются от бросайнса?

>Не ебу кто такие, хули ты мне их принёс?


Это - спортивные ученые, в то время как ты - ноунейм с двача, который не понимает спортивную терминологию. Simple as it is.
811 1637877
>>37813

>но фаза АА нужна всем


Кстати, с этого я реально проиграл, так как еще вчера-позавчера ты называл Бомпу моим >>36705 >>37357

>из книги твоего Бомпы


>ты привёл Бомпу


а сегодня уже уверовал, что "ни-ни без АА-фазы, как вообще кто-то может так тренироваться".

Суть как бы в том, что АА-фазу Бомпа приводит в подготовке атлетов-спортсменов, у которых есть дохуя фаз, в том числе и травмоопасные power/power endurance фазы, поэтому в этом списке АА-фаза еще как-то оправдана. Стоппани же на 229 странице приводит начальную программу для новичка-качалочника, тренирующего максимальную силу и, вероятно, нацеленного на пауэрлифтинг. Поэтому нахуя ему дрочить АА-фазу в 20 повторений на 50 % от RM - непонятно, наверное, даже Бомпе. Но ты же просто, блять, бездумно черрипикаешь из книги Стоппани рандомные абзацы, а потом проповедуешь "о, темп важен, раз Бомпа так записал в своем Писании, поэтому каждая блять книга должна повторить этот абзац чтобы быть легитимной", хотя тот же Бомпа о темпе всех остальных фаз вообще ничего не пишет.
812 1637886
>>37835

>Быстро же ты уверовал в Бомпу, так как главным рекомендателем АА -фазы и является Бомпа, даже если прошестерить в гугле другие статьи, все ссылаются на него. Тем не менее, даже у Бомпы сказано, что укреплению связок способствует динамическая разминка и послетренировочные восстановительные методики. И тем не менее, существуют программы от профессиональных тренеров для профессиональных атлетов, которые исключают АА-фазу или интегрируют ее в фазу гипертрофии. Я такое видел у Сантаны и Хендрикса, например.


Ничего я не уверовал, у Верхошанского подобная фаза есть, она просто является частью подготовительной. Любой профессиональный катлет это делает. И только Пидорани скажет что это необязательно.

>Обычная рекомендация. По Майку Бойлу так тренируют силу.


Дебил, время под нагрузкой и темп это лишь часть того что нужно для полноценной АА фазы. Алсо, силу обычно тренируют с гораздо более быстрым темпом, и особенно если имеется необходимость потом конвертировать силу во взрывную.

>Дурачок, у тебя от всего, что именно тебе удобно, критически зависит тренировочный эффект, не заметил? Мы скоро дойдем до того, что ты начнешь утверждать, мол во время тренировки надо двигать тазом и рычать, иначе тренировочного эффекта не будет.


>Сюрпрайз, но ты 3 недели повышаешь вес, а это плохо и неэффективно. Не гневай Бомпу и Верхошанского.


Пердёж в лужу

>Просто в твоей голове чуваки, в которых ты уверовал, пользуются бросайнс-терминами. Чем тогда они сами отличаются от бросайнса?


Термины имеют бросайенс происхождение, но если ими пользуются дохуя людей, то ученый не будет играть в дурачка(как ты сейчас), избегая использование термина, когда ему нужно конкретно его или того что он затрагивает обсудить.

>Это - спортивные ученые, в то время как ты - ноунейм с двача, который не понимает спортивную терминологию. Simple as it is.


Верхошанский и Бомпа это спортивные ученые, в то время как ты - ноунейм с двача, который пытается цитировать второго, даже толком не прочитав его, чтобы продвинуть своего любимого Говнопаню, который даже нормально скопипиздить труды настоящих ученых не может.

>>37877
Еще раз, дурачок, это есть и у Верхошанского, и скорее всего у всех постсовковых тренеров и ученых, просто они слегка разные термины юзают. Плюс Верхошанский в своей книге регулярно ссылался на Бомпу, так что я ознакомился и с его трудами поверхностно еще до того как с тобой начал этот спор, и они примерно об одном и том же говорят, юзая слегка разные термины. Его книги, как и многие другие, включая твоего пидорани(которого я скачал еще когда его сюда запостил то ли ты, то ли другой шизоид как годного автора) лежат у меня на компе, мне ничего не пришлось скачивать в отличии от тебя для этого спора. Просто Бомпа и Верхошанский у меня лежат отдельно как годнота, а Пидорани рядом с шизоидами типа Цацулина.
812 1637886
>>37835

>Быстро же ты уверовал в Бомпу, так как главным рекомендателем АА -фазы и является Бомпа, даже если прошестерить в гугле другие статьи, все ссылаются на него. Тем не менее, даже у Бомпы сказано, что укреплению связок способствует динамическая разминка и послетренировочные восстановительные методики. И тем не менее, существуют программы от профессиональных тренеров для профессиональных атлетов, которые исключают АА-фазу или интегрируют ее в фазу гипертрофии. Я такое видел у Сантаны и Хендрикса, например.


Ничего я не уверовал, у Верхошанского подобная фаза есть, она просто является частью подготовительной. Любой профессиональный катлет это делает. И только Пидорани скажет что это необязательно.

>Обычная рекомендация. По Майку Бойлу так тренируют силу.


Дебил, время под нагрузкой и темп это лишь часть того что нужно для полноценной АА фазы. Алсо, силу обычно тренируют с гораздо более быстрым темпом, и особенно если имеется необходимость потом конвертировать силу во взрывную.

>Дурачок, у тебя от всего, что именно тебе удобно, критически зависит тренировочный эффект, не заметил? Мы скоро дойдем до того, что ты начнешь утверждать, мол во время тренировки надо двигать тазом и рычать, иначе тренировочного эффекта не будет.


>Сюрпрайз, но ты 3 недели повышаешь вес, а это плохо и неэффективно. Не гневай Бомпу и Верхошанского.


Пердёж в лужу

>Просто в твоей голове чуваки, в которых ты уверовал, пользуются бросайнс-терминами. Чем тогда они сами отличаются от бросайнса?


Термины имеют бросайенс происхождение, но если ими пользуются дохуя людей, то ученый не будет играть в дурачка(как ты сейчас), избегая использование термина, когда ему нужно конкретно его или того что он затрагивает обсудить.

>Это - спортивные ученые, в то время как ты - ноунейм с двача, который не понимает спортивную терминологию. Simple as it is.


Верхошанский и Бомпа это спортивные ученые, в то время как ты - ноунейм с двача, который пытается цитировать второго, даже толком не прочитав его, чтобы продвинуть своего любимого Говнопаню, который даже нормально скопипиздить труды настоящих ученых не может.

>>37877
Еще раз, дурачок, это есть и у Верхошанского, и скорее всего у всех постсовковых тренеров и ученых, просто они слегка разные термины юзают. Плюс Верхошанский в своей книге регулярно ссылался на Бомпу, так что я ознакомился и с его трудами поверхностно еще до того как с тобой начал этот спор, и они примерно об одном и том же говорят, юзая слегка разные термины. Его книги, как и многие другие, включая твоего пидорани(которого я скачал еще когда его сюда запостил то ли ты, то ли другой шизоид как годного автора) лежат у меня на компе, мне ничего не пришлось скачивать в отличии от тебя для этого спора. Просто Бомпа и Верхошанский у меня лежат отдельно как годнота, а Пидорани рядом с шизоидами типа Цацулина.
813 1637889
>>37886

>И только Пидорани скажет что это необязательно.


И дохуище других проф. тренеров.

>силу обычно тренируют с гораздо более быстрым темпом


Но вот Бойл, который тренировал Бостон Брюинс/Бостон Ред Сокс и т.д., в лекциях Functional Strength говорил, что успешно адаптировал подход по длительному периоду в eccentric phase (5 секунд и более) для силового тренинга.

>Термины имеют бросайенс происхождение


О, да ты у нас уже этимологию и историографию термина провел. Я так понимаю, что у тебя в голове термин "линейная периодизация" сначала появился в подвальных качалках, а потом уже его подхватило научное сообщество, да так, что до сегодняшнего дня изучает это явление. Зачем тогда эти ученые-крученые нужны?

>Верхошанский и Бомпа это спортивные ученые


Я и не спорю, я говорю о том, что ты даже Верхошанского и Бомпу не понимаешь, и там, где у них написано load progression, ты переводишь как периодизация. То есть, с английским тоже плохо.

>>37886

>то есть и у Верхошанского


И что? Это только значит, что Верхошанский заимствовал эту идею у Бомпы, потому что она ему показалась рациональной. Тем не менее, это все-равно еще относится к подготовке атлетов-спортсменов, работающих на износ, а не к васянам-силовикам с качалки.
814 1637900
>>37889
О чём ты сейчас споришь, маня? Твой говнани юзает термин линейная периодизация с серьезным лицом, Бомпа и Верхошанский нет, и говорят что от этой хуйни лучше держаться подальше. То что фаза АА нужна и полезна ты уже не споришь я так понял, но у Хуйнани она необязательна.

Что ты по факту то сказать хотел?
815 1637902
>>37900

>Твой говнани юзает термин линейная периодизация с серьезным лицом


И Стоппани, и многие другие спортивные ученые, потому что они американцы, у которых в научной спортивной литературе была и линейная периодизация, и undulated/нелинейная периодизация и т.д., а Бомпа и Верхошанский - не американцы, у них была своя терминология: Бомпа вообще отказался от ярлыков, Матвеев называл блочной (если верить тебе), Верхошанский - "conjugate method" of periodization >>37185 К сожалению, во времена холодной войны они не могли созвониться и согласовать все термины, увы. Дурачок, я же тебе все уже три раза расписал, но что я могу поделать, что у тебя память и логические процессы как у золотой рыбки.

>То что фаза АА нужна и полезна


Точно уверовал, алилуя.

>ты уже не споришь


Ты просто игнорируешь мои целые абзацы. Селективное восприятие.
816 1637906
>>37902
Что сказать то хотел, чмоня?
817 1637974
Срач - это хорошо, но как по итогу заниматься простому анону (помимо заниматься как занимается без проги)? По диагонали посмотрел с - там какие-то наращиваемые веса, это точно про кал-истенику?
818 1637975
>>37974

>посмотрел с


посмотрел срач
819 1637976
>>37974
Бля, вы перекатились, из-за срача не заметил
820 1663774
>>22307
два чаю
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 2 декабря 2020 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски