Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 25 мая 2023 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Convict Conditioning #30 1816981 В конец треда | Веб
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
dd75e75b0fe1f2bf.jpg661 Кб, 3060x1628
2 1816989
3 1817126
>>1817093 →
Привыкай к стойке на руках. Начинай следующий уровень пока не пофиксишь кукуху. Никогда не тренируйся через бол и плохое самочуствие.
4 1817131
Для наполнения треда калтеном поделюсь своим отрицательным ростом за месяц, 180/66:
Отжимания стандарт 2х5 -> 15х10х10
Подтягивания стандарт 1х5 -> 7х7х5
Приседания 3х20
Подъем коленей со стула 1х10 -> 2х25
Подъем коленей лежа 1х15 -> 25х25х20
+3кг
5 1817146
>>1817131

>Отжимания стандарт 2х5 -> 15х10х10


Расшифруй цифры.
6 1817216
>>1817146
Предположу что было два подхода по пять, а стало пятнадцать кругов по десять подходов в каждом и по десять повторений в каждом подходе. То есть анон улучшил свой результат с десяти отжиманий до полутора тысяч.
7 1817219
>>1817146
Отжимания стандарт 2х5 -> 1х15, 2х10
Подтягивания стандарт 1х5 -> 2х7, 1х5
Приседания 3х20
Подъем коленей со стула 1х10 -> 2х25
Подъем коленей лежа 1х15 -> 2х25, 1х20
+3кг
8 1817442
Такая тема. Занимаюсь для себя, как любитель, с целью поддержания формы.
Юзаю прогу ТИТАН. Вроде неплохо бустанул себя.
Кто-нибудь тренил по этой проге? Какие отзывы, комменты?
9 1817488
>>1817442
Не существует программ в интернете.
10 1818657
>>1817488
Ну в плеймаркете. Какая разница? Я приложуху юзавших оценить попросил.
11 1819542
>>1720345 →
https://www.youtube.com/watch?v=O-2feEeypp8
https://www.youtube.com/watch?v=2fJkcsOkRb0
Не могу делать ни супермена, ни лук — весь вес приходиться на лобковую кость, что в лучшем случае(на толстом мягком мате) некомфортно. В худщем — цитируя Кейджа: it hurts my cock! Как зек на видео это на бетонном полу делает я хз. Можно ли пофиксить, или просто забить и херачить вариации мостика дальше?
12 1819614
>>1819542

>весь вес приходиться на лобковую кость


Центром тяжести можно управлять.
13 1819634
>>1819614
Повесив блинчик от штанги на нос? Может у меня ноги тяжелые(дрыщ 184/58), но я физически не могу сместить его выше, на живот. А фронтально-выпуклая форма таза не располагает к распределению веса на мышцы бёдер.
image703 Кб, 960x720
14 1819635
15 1819636
>>1819634
Мне 37 лет, 185/80 могу удерживать положение лёжа на животе. Руками ноги как бы притягиваешь или наоборот приотпускаешь. Опять же, весь этот дроч хорошо заходит после базы. 2 левел мостика, с фиксациями в верхнем положении, можно делать дополнительно вдох вывод когда ты на самом верху и задрочить классический мостик, тогда уже можно начинать извращаться.
16 1819727
>>1816981 (OP)

>3 пик


>отжимания подтягивания 2 подхода 2-3 раза в неделю


Это мем такой?
17 1819804
>>1819727
Алсо, начинать надо обязательно с отжиманий от стены
18 1819887
>>1819727
>>1819804
/b/ратан, качалка и тред барыги о ас на два блока ниже.
3695A161-A690-4E6C-A90D-5FBA66EABDF9.jpeg14 Кб, 800x600
19 1820059
Нахожусь на начальном этапе покупки турника. Обязательно ли боковые ручки для широкого хвата должны быть загнуты под углом? Или и так сойдёт?
20 1820090
>>1820059
У меня такие. Второй пик(приблизительный) имеет противоскользящую краску(которая облезает, если на ней полотенце сушить лол). Первый пик можно использовать для горизонтальных подтягиваний, например.
image61 Кб, 701x333
21 1820095
>>1820059
А у меня такой(похожий). Загнутые ручки не были заюзаны ни разу. А вот выделенные на пике наоборот в фаворите. Хорошо, что туда тоже резинки додумались налепить. а потом я купил кольца и просто привязал их по центру. Теперь вся эта приблуда служит оверпрайс-кольцом в стене
89036B5D-CA2B-4F29-9202-C2BB7BDE6A01.jpeg18 Кб, 457x630
22 1820115
>>1820090
>>1820095
То есть большинство анонов подтягиваются на самых обычных перекладинах, без дополнительных ручек? А брусьями кто нибудь пользуется? Имеет ли смысл сразу покупать пикрл конструкцию "все в одном" для новичка?
23 1820142
>>1820115
Да
Турникобрусья это годнота
B3DDB0A9-3746-44A1-AA8F-2E28914CF4FF.jpeg491 Кб, 1242x1394
24 1820187
И последний вопрос - разве вот эти ручки не будут мешать процессу подтягивания? Лучше заказывать с ними или без них?
25 1820489
>>1820187
Как ты себе представляешь подтягивания, если тебе эти ручки могут помешать?
26 1820568
>>1820090
Ах да, первый пик имеет шпильку внутре, по которой ездят упоры, так она слизалась и один из упоров не регулируется, от этого получается нецентрированная перекладина. Сделал вывод, что данный турник — говно, не советую.шпильку конечно можно заменить, но я не нашёл подходящих в строймаге. По диаметру конечно М10, но шаг — китайский.
27 1821038
>>1816981 (OP)
это калоистерики тред?
image1,2 Мб, 806x874
28 1821056
>>1821038
Двумя этажами ниже, парень. Здесь чоткие воннаби-конвикты сидят.
https://2ch.hk/fiz/res/1794595.html (М)
29 1821080
Подъемы ног заменяют собой упражнения на пресс/скручивания, или их дополнительно можно делать?
30 1821084
>>1821080
Я только подъёмы делаю и уже сдыхаю, но пресс они качают хорошо. Если можешь делать и то и другое - делай.
31 1821336
Платиновый наверное вопрос - как и куда блядь прихуярить турник на уровень пояса для второй стадии подтягиваний?
32 1821338
>>1821336
Платиновый ответ: Идёшь на улицу, ищешь спортивную площадку. Если аутист, покупаешь напольные брусья.
33 1821340
>>1821338
Пиздец конешн
34 1821341
>>1821338
На спортивной площадке перекладину на уровне пояса тоже хуй найдешь
35 1821355
>>1821336
Турник в дверной проем вкручивается на любую нужную высоту.
На улице брусья и не ныть, что высоковато/низковато
36 1821359
>>1821355
На улице хуй найдешь брус не для подтягивания.

Все проемы не в несущих стенах, хуй повесишь.
Придется видимо вешать на стену турник нормальный и кольца привязывать.

Обидно будет, что зря все это городил, если я эту хуйню заброшу.
37 1821360
>>1821359
Как вариант - забить хуй и сразу пытаться ебашить обычные подтягивания. Мне австралийские в свое время почти не помогли.
38 1821361
>>1821360
Под пытаться подразумевается - резина, негативные, вис с попыткой подтянуться, помощь на табуретке...
39 1821591
>>1821359

> Все проемы не в несущих стенах, хуй повесишь.


Да там блядь в упорах на этом турнике отверстия есть под шайбы, вот эти шайбы хоть на лоб прихуярить можно и даже турник затягивать не придется,я в сталинке на драных стенах в дверь повесил, брат жив.Но это всё абсолютно бесполезно, австралийские подтягивания - та ещё хуета.
40 1821610
>>1821591
Я проебал эти штуки, к сожалению.

Впрочем повесил на проем, похуй, сделал два подхода по 10 с очень щадящим углом.

Такой вопрос возник: че блядь делать если когда наклонные подтягивания делаешь - ноги соскальзывают и ты уезжаешь вдаль?
В кроссах скользят, босиком я потею как свинья ещё больше скользят, поделитесь ЛАЙВХАКАМИ плиз
41 1821752
>>1821610
Нахер ты их вообще делаешь, делай на турнике хотя бы половинчатые или со стула, хоть полезнее будет
42 1821758
>>1821752
Я убердрищ
43 1821795
>>1821610

> В кроссах скользят, босиком я потею как свинья ещё больше скользят, поделитесь ЛАЙВХАКАМИ плиз


Я джва листа восьмидесятой наждачки склеил между собой, получился клеви упор.
44 1824372
>>1821795
Надо было сразу к пяткам приклеить. Самое то паркет от старого лака лущить.
45 1825901
>>1821336
подойдет стол, например
46 1826080
>>1825901
У меня нет таких столов
image110 Кб, 1600x900
47 1826274
>>1821336
Кольца к нему прихуячить. Или, если ты колцехейтер — летающуютрапецию.
9D840EAF-7AAA-4369-A27E-74D286EC0CCB.jpeg765 Кб, 1125x1131
48 1828207
На связи свиноматка 134,5 кг. Начал заниматься по понедельникам и пятницам. Отжимания/приседания и подтягивания/пресс соответственно, естественно с первых уровней. Стараюсь всё делать медленно и правильно. Вес потихоньку уходит (было 143, за первую неделю слилось 5кг воды, дальше в сраднем по 1-2 кг уходит). И с таким весом довольно серьёзная нагрузка на мышцы, у меня прям ощутимо выросли предплечья. Суставы не болят.
Какие подводные камни? Могу ли я наебнуть организм?
49 1828209
>>1828207
Да врятли прямо наебнешь, если не будешь перегружаться на ровном месте.

Добавь ещё кардио какоенить на неделе для разнообразия, ходьбу вначале а там и бег можно.
50 1828212
>>1828209
Спасибо, думаю начать вечерние прогулки каждый день.
51 1828389
>>1828207

>Какие подводные камни?


Никаких.

>Могу ли я наебнуть организм?


Уже.

>меня прям ощутимо выросли предплечья


Это пампинг визуально усиленный слоем жира.
>>1828212
А ты не думай, за тебя партия думает. Достаточно просто установить на смартфон шагомер и выдерживать 5-6к шагов в деньне сразу. С таким весом бегать даже не вздумай - окончательная пизда коленям и сердечнососудистой системе в целом.
52 1828542
>>1828389
Не, бегать нахуй, я и не думал. Подумаю если получится меньше ста весить и то хуй знает. За совет про шагомер отдельное спасибо.
53 1828543
>>1828542
Лучше просто ходи спокойным шагом но по полчасика целенаправленно в дополнение к дневной активности, мне кажется. Эти восемь тысяч шагов хуйня.

В беготреде ещё можешь спросить
7DCF5D86-5B2C-4E93-9860-042A793E0603.jpeg391 Кб, 1125x1452
54 1828544
>>1828389
Короч айфон считал мои шаги. Довольно неровная ситуация.
55 1829098
Возможно платина. Если у меня искривление спины (поясничный лордоз и сутулость), то мне надо сначала делать упражнения на исправление спины, так как есть вероятность усугубить положение, делая обычные упражнения, или же развитие мускулатуры выпрямит осанку, поэтому можно начать заниматься сразу же? На двачах мнения анонов расходятся.
56 1829132
>>1829098
Возможно платина. Пиздуй к доктору
57 1829432
>>1829098

>вероятность


50/50, но ты же знаешь, что соснёшь?
image1.jpg48 Кб, 412x326
58 1838155
Сейчас нахожусь на 3-м уровне пресса, идет с трудом, причем такое ощущение, что больше напрягаются ноги, чем пресс. Тем не менее делаю в первом подходе уже 25 повторений. После 30 в трех подходах надо переходить на следующий уровень, а там пиздец. Не могу выпрямить ноги полностью и расположить их на 90 градусов от торса, когда лежу на спине. Растяжки не хватает.
image.png84 Кб, 778x163
59 1838244
>>1816981 (OP)
Аноны, ак понять когда нужно добавлять подход? Вот пример из вейда. начальный уровень 1 подход на 10 раз. Средний уровень 2 по 20. Как понять что пора добавлять подход?
60 1838250
>>1838244
Просто делай по три подхода сразу и мозг не еби
61 1838288
>>1838244
>>1838250
Двачую, просто разбей объем на 3 подхода и не еби себе мозги. Никаких минусов в этом нет - даже больше плюсов, т.к. так получается 1 подход разминочный, а 2 и 3 рабочий.
62 1838416
>>1838244
Сделал 1х10 - добавляй второй подход по 10, увеличивай повторения и когда будет 2х20, добавляй 3-й подход из 10 повторений и увеличивай в каждом повторения пока не получится 3х40.
63 1838488
>>1838244
На твоей картинке норматив, чтобы ты мог понять свой текущий уровень. Когда сможешь в продвинутый уровень, то уже пора на следующую ступень упражнения.
64 1838722
>>1816981 (OP)
Любовалась спиной с шапки, уже представляла, как мы няшимся
а потом заметила щетину/бороду и почему-то магия пропала
Ну пиздец, сама в шоке от ебанутых запросов, хули мне надо?
простите мимотян
65 1839270
>>1838722
Я такой же как на пикче, даже без щетины и бороды. Пошли няшиться?

И спины
66 1839439
>>1839270
Ахах :D + за чувство юмора я ссыкуха так что не пошла бы никуда и ни с кем, могу только маняфантазировать, прости
67 1839497
>>1839439
зря, он мог бы развлекать тебя дежурными шутеечками 24/7
68 1839657
>>1839439
Я бы пришел к тебе, поссыковали бы дома xD
69 1841734
>>1816981 (OP)
Сколько по времени должна быть тренировка? Я вот делаю программу, в один день отжимания и leg raises, через день подтягивания и мостик и ещё через день заново. Так вот, у меня на тренировку уходит минут 30 в день. Это мало как-то. Так и должно быть или я что-то не так делаю?
70 1841739
>>1841734
У меня уходит где-то почласа-час. Делай по три подхода с самого начала.
71 1841745
>>1841734
Минут 30 разминайся, вот тебе и час почти.
72 1841746
>>1841734
Считай два упражнения по три подхода.
Между подходами 4-5 минут перекур, это уже 25 минут. Как у тебя полчаса-то уходит?
73 1841800
>>1841739
>>1841745
>>1841746
Всем спасибо, буду дольше разминаться. Я перерыв делаю 2 минуты
74 1841827
>>1841734

>Сколько по времени должна быть тренировка?


Зависит от твоих возможностей и целей. Раньше я ебашил по 8-12 подходов, теперь делаю для поддержания формы каждый день понемногу.
75 1844774
Кто курил книгу Цацулина "безоружный боец"? Как вам?
76 1844809
>>1844774
Цацулин копирайтит давно известные вещи, большинство из которых нинужно.
77 1844828
>>1844809
Звучит как уэйд
78 1844909
>>1844828
У Уэйда классика из базовых упражнений, которые являются ядром любой физической подготовки.
79 1846115
>>1844774

Книга хорошая, набор упражнений - несбалансированный. Хотя он это и не отрицает.
80 1846847
>>1841734
>>1841746
В шепот с 5 минутных перекуров между подходами. По началу так и будет, что тренировки по 20 минут всего, ты не должен делать больше, чем должен по программе, в книге об этом есть, что-то там про накопление силы.
Считаю главным преимуществом программы соотношение затраченного времени и эффективности, нигде в мэйнстриме не увидишь рекомендацию делать 2 подходика в неделю на группу мышц (упражнение). В каком-нибудь бодибилдерском сплите ты делаешь на грудь жим лёжа 4-5 подходов, потом гантелями добиваешь, итого 8-10 подходов с весами. А тут поотжимался и всё и это работает, знаю по себе и до сих пор в ахуе с этого.
Сейчас треню 6 дней в неделю по одному биг 6 упражнению в день и если бы не добавил упражнения из второй книги и ещё парочки из спортивной гимнастики, то тренировки бы получались по 15 минут, но и так за 30 минут редко выходит
81 1846848
>>1838155
Там не в растяжке дело, а во внутренних мышцах бедра. Если бы ты не мог сделать угол 90 из-за растяжки, ты бы на кровати сидеть не мог, а это делают даже 500 кг жиробасы из книги рекордов Гинесса. Просто помни, что программа долгосрочная и добросовестно выполняй, со слабыми внутренними мышцами бедра и на турнике пососёшь. У Уэйда есть упражнения или нормативы, которые невозможно сделать и надо скипать, но не помню, чтобы я скипал упражнения на пресс.
82 1847020
>>1846847
Братишка, расскажи чем разбавляешь?
Я после долгого перерыва решил вернуться к упражнениям с собственным весом и вспомнил эту книженцию. Сам разбавляю йогой по утрам и вечерам, тоже небольшие занятия по 10-15 минут.
3 года зал с перерывами на лето.
83 1847133
>>1847020
Из второй книги Уэйда делаю тренировку хвата, флажок и тройчатку. Из спортивной гимнастики взял тренировку стойки на руках и горизонт (на ютубе канал тренера по СГ - Андрей Телицын - грамотно объясняет и у него тоже есть подводящие упражнения, типа уровней у Уэйда, сейчас я как раз на самых начальных). Планирую ещё спичаг добавить
image.png305 Кб, 605x795
84 1851710
>>1816981 (OP)
Пацаны, кто по "тренировочной зоне" занимался с собственным весом? Не сильно ли там фуфлыжная программа по началу?

Как бы идея понятна, что грузимся постепенно, но 2 "тренировки" в неделю уровня 2 упражнения по 30-50 подходов у меня вызывают сомнения — достаточно ли? Понятное дело, что при моих ТТХ (125 кг на 178 см) мне и от этого нелегко, но не слишком ли это мало?
85 1851712
>>1851710
Просто я боюсь, что буду полгода суходрочить, пытаясь выйти на шестой уровень каждого из упражнений (ну так написано), чтобы перейти на следующую программу, при этом буду иметь по ДВЕ тренировки в недели продолжительностью где-то по 15 минут каждая. Ну то есть даже учитывая мой слоновий вес, это не маловато ли?
86 1851758
>>1851710
>>1851712
Ну а хули ты хотел если ты берёшь шаблон из книги какого-то мутного дядьки? Составляй программу под себя сам, иначе это просто кот в мешке.
87 1851834
>>1851710

>что буду полгода суходрочить,


По хорошему нынешнему поколению года 2-3 нужно заниматься шейпингом прежде чем приступать к зарядке. Пол года это дохуя, к тому времени обычно уже бросают. Если совсем легко будет идти добавь немного подходов.

>30-50 подходов


Подход это серия из повторений. Например 2x5 два подхода по 5 повторений с перерывом между ними.
88 1851836
>>1851834
Ну мне 32 года, я в рамки нынешнего поколения укладываюсь? Тяжелее своего хуя и мыши ничего не поднимал никогда.

>Подход это серия из повторений


Да, неправильно написал, там 3 подхода по 50 повторений.
89 1851845
>>1851836
Ну то есть batya заставлял меня ходить в качалку 15 лет назад и ещё в армии я когда-то вместо физо ковырял в носу и курил, прячась от офицеров, но на этом точно всё.
90 1851866
>>1851836

>Ну мне 32 года, я в рамки нынешнего поколения укладываюсь?


Да. Потому что

>Тяжелее своего хуя и мыши ничего не поднимал никогда.



Тем более не форсируй. Здесь главное втянуться, а не ебашить на первых порах, чтобы слиться. Можно каждый день понемногу в качестве гимнастики.
91 1851931
>>1851866

>Можно каждый день понемногу в качестве гимнастики.


Но там (и везде) написано, что должен быть отдых. Ну через день тогда буду.

>чтобы слиться


Да я быстрее сольюсь, если буду думать что делаю какую-то фигню. Вообще как, с пруфами кто-то физически развился по ней? Изложено вроде всё логично и доходчиво.
92 1852258
>>1851931

>написано, что должен быть отдых.


Понемногу сокращай отдых пока не дойдёшь до своей нормы.

>Вообще как, с пруфами кто-то физически развился по ней?


Кого ты собрался развивать общими физическими упражнениями? Будет рельеф, верх спины, на этом всё. От качалки мышц нет без буста, а ты тут захотел дохуя.
93 1852270
>>1817131

>3кг


Три киллограмма мышц набрал?
94 1852333
>>1852270
Просто веса. До этого весил 58 после белезни. Сейчас уже 72. На сегодняшний день непостоянных занятий (с перерывами): поделюсь своим отрицательным ростом за 3+ месяца, 180/66 (стало 181/72):
Отжимания стандарт 1х15, 2х10-> 3х10 (даунгрейд)
Подтягивания стандарт 2х7, 1х5 -> 3х5 обычные, 1х5 широкие, 1х5 обратные узкие, 1х5 параллельные. (даунгрейд)
Приседания 3х20 -> 3х20 (застой)
Подъем коленей со стула 2х25 (застой)
Подъем коленей лежа 1х15 -> 25х25х20 -> (не делал ничего на пресс больше месяца)
Начинаю понемногу снова вкатываться.
Размеры груди, талии, бёдер увеличились на ~15-20, шея/бицепс/ предплечья тоже значительно увеличились (сравнивая со старым мной), начал заниматся на велотренажёре и эспандерами. С прессом все ещё не очень

На себе проверил, что не такие уж и большие объёмы повторений все равно дают результат.
95 1852336
С началом осени, дождей, сырости холода и недосыпаний очень лень что-то делать, но я стараюсь.
96 1852357
>>1852336
Первые два года превозмогал, потом как-то втянулся не представляю день без тренировки.
97 1852647
>>1852258
Я специально написал не НАКАЧАЛСЯ, а физически развился...
98 1852758
Вторая и третья книга это именно продолжения или издания улучшенные? Просто нахуя продолжение, если пройти все программы первой книги, и так дохуя супергероем станешь же.
99 1852761
>>1852647
Конечно разовьешься. Есть дохуя способов стать сильным и опасным, главное трудолюбие и пахота
100 1852824
>>1852758

>Вторая и третья книга это именно продолжения


Это другое.
101 1852920
>>1852824
Все 3 нужно читать? Или третья включает в себя все нужное из первой + сверху что-то свое.
102 1852926
>>1852920
На первое время хватит первой. Читаешь вступление к упражнению, выбираешь уровень тренировки и пердолишь его. Сразу всё читать нет необходимости.
103 1852991
>>1852758
Вторая и третья считай внеклассное чтение, чтобы срубить бабла. Но чисто для фана и пары полезных упражнений почитать можно.
104 1853185

>>185292


>на первое время хватит


>итог первой книги это 100 отжиманий в стойке на одной руке


Лол кек
105 1853219
>>1853185
https://youtu.be/2fJkcsOkRb0
Думаешь не хватит? Можно ещё отжуманя на члене добавить, если силы будут оставаться
106 1853224
>>1838722

>ебанутых запросов, хули


возможно тебе нужна качкотян.
107 1853297
>>1853219
Я рофлю именно с того, что этой первой книги на всю жизнь хватит, а не только на первое время
108 1853298
>>1838722
Пошла отсюда нахуй, шалава.
109 1853304
>>1846847

>2 подходика в неделю на группу мышц


>за 30 минут редко выходит


>это работает, знаю по себе


Покажешь фото, как это сработало?
110 1853332
Сап, конвиктеры.
Прочитал книгу про набор массы после первой книги, там Вэйд пишет, что большее количество повторений в малое количество подходов заебись для набора мяса.
При этом, в разных источниках говорится, что большее количество повторений=выносливость, а не масса.
Кому верить?
111 1853335
>>1853332
Вообще, и то, и другое хуйня. Для массы тебе нужен положительный азотистый баланс (достаточное количество калорий, белка, сна, отсутствия стресса) и нагрузка, которая провоцирует рост массы, от 45 до 60 секунд под нагрузкой в подходе, с регулярным увеличением нагрузки (больше подходов, больше повторений в рамках 45-60 секунд, больше сопротивление - жгуты, доп отягощение и т. п.). Вообще, для массы лучше всегг подходит бодибилдинг, ведь это буквально одна из главных целей этого спорта. Другой вопрос - зачем тебе вообще нужна эта масса? Тебе ведь придется больше денег и времени тратить на еду, функционалка станет хуже, сердцу придется больше работать из-за большей массы, а если заболеешь или возьмешь перерыв, то потеряешь часть результатов. Лучше освой максимальную ступень в каждом из 6 упражнений первой книги, это будет куда полезнее для жизни, спорта и здоровья, чем набрать 10-20 кг говномассы.
112 1853353
>>1853304
Дай угадаю, ты гей?
113 1853370
>>1853335
Благодарю за развёрнутый ответ.
Много массы мне и не надо, считаю что многие билдеры выглядят как-то неестественно.
Я просто очень худой, хотя ИМТ вроде в норме.
В любом случае, спасибо.
114 1853382
>>1853353
Понятно, то есть нихуя не сработало и ты как был мешком с говном, так им и остался.
115 1853385
>>1853353
По-моему, логично учиться на чужом опыте. В фитнес индустрии столько пиздежа, что хотелось бы следовать проверенным методикам. Если опасаешься гомосеков, расскажи в цифрах. Сколько кг мышечной массы нарастил или кг жира сбросил? Сколько размеров маек сменил? Сколько это заняло времени?
116 1853393
>>1853385
ну какого там много пиздежа? например такого, что если ты будешь делать тягу, жим и присед, то будешь просто ржать над задохликами, которые пытаются отжиматься от стенки? м? всякие "волшебные таблетки" и "волшебные системы тренировок (кстати вэйд и сам дает такую волшебную систему, униКАЛЬную)) есть, но это уровень уже почти для профи, да и если ты еблан, тебе ничего не поможет, даже приседания на одной ноге
117 1853977
Планирую заменить подтягивания второго уровня тягой гири в наклоне. Что думаете, хоть немного даёт приблизить к тем самым подтягиваниям?

Не, ну серьёзно, где я должен взять такую перекладину? Все площадки в округе обошёл — нету. Стола у меня нет подходящего. Думал купить черенок от лопаты и положить на стулья — но получается слишком неустойчивая конструкция. Покупать турник я не хочу, да и дверную коробку неохота портить.
118 1853980
>>1853977
Покупаешь настенный турник, который тебе один хуй понадобится для следующих шагов, а к нему - два кольца на верёвках.
И вуаля - опускаешь кольца до уровня как надо и ебашишь.
119 1853981
>>1853977
А еще можно просто пропустить эту хуйню до половинчатых.
120 1853983
>>1853980
Или купи два кольца и карабины и цепляйся к уличным турникам
121 1854113
Почему этот второй уровень подтягиваний такой ебанутый? Уже год с ним ебусь, могу делать в первом подходе раз 17-18, а во втором 13-е повторение уже не вытягиваю. Еще там опору найти сложно, если не упиратья во что-то ногами, то уезжаешь. Поэтому вешаю турник в узкий коридор напротив двери и в нее ногами упираюсь, все обои изодрал уже. 2-1-2 в них тоже делать нереально, не сокращая количество повторений, которое у меня итак ниже среднего уровня. Пиздец, короче, думаю еще год с ними провожусь, а то и больше.
122 1854118
>>1854113
Да ето так. Пропускай его нахуй да и все.
123 1854239
>>1853980
>>1853981
Ну это даже не смешно, если честно. Плюс, у меня некуда на стене вешать турник, и в принципе материал стен такой, что на него нельзя ничего крепить (особенно такого, на что будет вешаться чуть на полтора центнера).

>>1853981
Я бы с радостью, но я эти "подтягивания" вообще что-то не понял. Первый уровень вообще какая-то ересь. Второй уровень — я не уверен что даже и один раз сделаю. Заглянул в третий: уже полноценно на перекладине надо подтягиваться. Я и в армии-то еле мог подтягиваться, когда мне держали ноги, (да и никогда не мог подтянуться больше пары раз), а сейчас и говорить нечего. Поэтому про гирю и спрашиваю, что особо выбирать не из чего.
124 1854261
>>1854113
У каждого свои слабые места. Мой пиздецнахуйблядь это пресс. Года полтора я обсирался не снимая свитер поднимая ноги лёжа на полу. Вроде пошёл прогресс, переместился на перекладину, несколько месяцев пердолился в итоге могу поднимать ноги, но мало раз, а теперь у меня с каждой тренировкой падает количество. Хуй его знает с чем связано пресс не забит, усталости нет.
125 1854262
>>1854239

>Поэтому про гирю и спрашиваю


Бери резинку для подтягиваний кило на 20-25.
126 1854286
>>1854261
Ноги слабые, возможно. Если ты не заметил, то первый лвл пресса - поднимание колен - как раз-таки заставляет работать ноги. Так что может ты самим прессом на перекладине сможешь и десяток раз поднять, а вот ноги прогибаются и все.
127 1854438
>>1854286
Пришёл к выводу, что скорее всего спина и межмышечная координация.
128 1854569
>>1854262
О, похоже это хороший совет, спасибо за него.
image.png348 Кб, 444x312
129 1854669
За последние несколько недель вот эта мышца стала сильно выделяться. Прикольно
130 1854675
>>1854669
А какие упражнения ты делаешь? У меня что-то такого не наблюдается...
131 1854677
>>1854675
Отжимания, подтягивание, зарядка по утрам. + я в деревне живу и тут приходится иногда трудиться руками
image.png220 Кб, 490x502
132 1855759
Сегодня понял что могу анжуматься из такого положения, хотя несколько недель назад не мог ни разу. Хорошо
133 1857259
>>1855759
Анон, главное не торопись, особенно на высших уровнях. Я помню, как с мячиком где-то полгода дрочился, перед тем как перейти на отжимания на одной. Удачи, бро.
134 1858423
Анончики, подскажите пожалуйста, можно ли начинать всякие там анжумания, подтягивания сразу с 5 шага? Или лучше только с 4?
135 1858489
>>1858423

>подтягивания сразу с 5 шага?


Можно сразу с 10.
136 1858569
Делаю четыре упражнения:
1. Подтягивания разными хватами: прямым, обратным, параллельным, широким.
2. Приседаю на одной ноге.
3. Жим на брусьях.
4. Подъем ног из упора на локтях.

Всё эти упражнения считаю максимально эффективными из тех что делаются с собственным весом. Доп вес использовать не планирую.
Есть хоть одно упражнение которое сравниться с эффективности с вышеперечисленными? Отжимания от пола не вижу смысла делать если есть брусья. У вайда ещё мостик есть и отжимания на руках - но так ли они эффективны? Что качает мостик, спину? С этим и подтягивания прекрасно справляются. Подьему ног вообще нет альтернатив по ходу.
137 1859681
>>1858569

>Отжимания от пола не вижу смысла делать если есть брусья


Можно делать в качестве разминки.

>У вайда ещё мостик


В сочетании с другими ступенями мостика вполне годная тема. Здесь нет кача в понимании набора мышц, скорее тонус, межмышечная координация, пластика. Упражнение на здоровье.

>отжимания на руках - но так ли они эффективны?


Свой вес на руках таскать вполне эффективно. К тому же я хочу научиться ходить на руках. Хорошо влияет на кровообращение, на первых порах думал у меня кровь из глаз пойдёт, ебальник был красный как помидор, теперь могу стоять долго, дыхание не сбивается, самочувствие норм.

>Подъем ног из упора на локтях.


Не понял что это за хуйня. Есть подъём ног вверх на перекладине, к которым подводят более ранние уровни упражнения. Кто-то ебашит сразу 10 уровень, а кто-то ногами годами еле дрыгает.

>Делаю четыре упражнения:


Так и делай. Эффективная тренировка всегда состоит из небольшого количества упражнений. Годик хотя бы отмучайся потом уже начнёшь добавлять.

Спустя 4 года тренировок я добавил сгибание гвоздей - двухсотки, эспандер красный торнео, упражнения тройчатки они в шапке на пикче и в книгах вейда есть.
138 1864676
>>1854113
Прошел второй уровень, описанный в книге, за полтора года. Он правда ебанутый. Иллюстрация неправильная, уже писал в прошлых тредах. Бери турник не на уровне пояса, а на уровне груди. Потом на нем же будешь делать третий уровень, приседания под него вниз с опорой на одну ногу
139 1864884
>>1864676
Как я понял, на уровне груди турник может быть в качестве переходного этапа, а в идеале упражнение должно выполняться на уровне пояса или бедер.
140 1865039
>>1864884
в идеале да, если говорим про австралийские подтягивания "в вакууме". Но они по сложности - далеко не 2 уровень, а примерно 3 или даже 4. А если говорить именно про второй уровень сложности, турник на уровне груди подходит идеально.
141 1868512
Начал заниматься своим телом и решил сделать фото до, оказалось, что у меня неровный таз. Вы с таким сталкивались? Это костоправ выправляет или кто? Или таз сам выровняется если я буду заниматься?
142 1868547
>>1868512

>оказалось, что у меня неровный таз


Человеки впринципе все косые и неровные. Если нет никаких неприятных ощущений продолжай тренироваться.
143 1869006
Что за хуйня? Намертво застрял на отжиманиях и подтягиваниях, уже месяц не могу нарастить и одного повторения. Продвигаюсь только по приседаниям, да ещё по прессу чуточку.
144 1869010
>>1854262
Кстати, взял самую жёсткую резинку, но не смог даже на миллиметр подтянуться с ней (у прохожих в парке была истерика, наверное, когда они смотрели как я в эту резинку влазил). Ну и теперь вопрос: что делать? Худеть дальше и забить на это дело, или купить ещё одну резинку 17-54 кг?
145 1869017
А у меня ещё интереснее хуйня.
У меня падает количество повторов натурально, делаю месяц скажем 25х3 ажуманий, а потом хуяк и несколько дней еле делаю 25 15 15 кое как.
Почему такое может быть?
146 1869030
>>1869006
Плато лучшее что может случиться, значит ты достиг своего предела. Иногда, чтобы преодолеть плато, уходит несколько месяцев.

>>1869010
Худей. Делай упражнения без подтягиваний. Первые несколько месяцев тренировок я не делал подтягивания, потом начал с 2-3 итак у меня долго было, потом пошёл прогресс.
147 1869033
>>1869017
Могут влиять общая усталость от работы, например. Не удаётся восстановиться, стрессы, плохое питание. Такое часто бывает с тренировкоми всегда на максимуме, организм заёбуется и шлёт нахуй.
148 1869863
>>1869006
а где застрял? Вообще хорошая идея при плато взять себе снова силу про запас, как вначале. Убрать несколько повторений, но сделать технику прямо идеальной, и снова набирать повторения.
149 1869865
>>1869010
вертикально подтягиваться можешь? горизонтально под небольшим углом? вперед
150 1869866
>>1869017
ты перетрудился, скорее всего, или выбрал неподходящее время для тренировок, мало отдыхаешь. Опиши тренировочный цикл. В целом у тебя по вейду будет выходить одна-полторы тренировки в неделю
151 1869909
>>1869030

>достиг своего предела


>отжимания второго уровня, три подхода по 10-12 раз


>лучшее, что может случиться

152 1870020
>>1869909

>треск манямира школьника с программками 500 подтягиваний за две недели

16374583842540-конан-подтягивание.webm3,8 Мб, mp4,
608x1080, 0:14
153 1870849
Сука. Почему у шиза есть данные, а я унтерменш.
154 1870986
>>1870849
Какие данные? На видео какой-то дрищ весом 50 кило. Инбифо, подтягиваюсь также на руке со своим весом в 100кг, но всего 4 раза за подход.
155 1870988
>>1870020
Если с перерывами, то 500 подтягиваний на две недели - это всего лишь 83 подтягивания за тренировку, при тренировках 3 раза в неделю. То есть 4*21 в треню.
156 1871001
>>1870986
Дрищ может и дрищ, но он гирю 32 кг вверх дном поднимает.
157 1871099
>>1870020
Дело как раз в том, что я не школьник... Я как бы к чему твой пук я не понял даже. Я нормально же пишу, что застрял в самом начале, и такая картина уже месяц минимум наблюдается. Я же не говорю о том, чтобы выжимать сотню килограмм, всего лишь о том, что я не прогрессирую вообще.
158 1871100
>>1870849
Раб, плиз. Если бы ты родился на севере, в семье воинов, где слабые не выживают — ты бы не задавал таких вопросов.
159 1871359
>>1871099

>Я нормально же пишу, что застрял в самом начале


Так это и есть твой сегодняшний предел. Добро пожаловать в реальность.

>такая картина уже месяц минимум наблюдается.


Такая картина может наблюдаться месяцами, а если у тебя есть проблемы со здоровьем, то и годами.
160 1871679
>>1868512
В какую сторону неровный? Лево-право на разных уровнях? Или наклонен вперед? Или назад?
161 1871681
>>1869017
На неделю возьми отдых и не делай отжимания (и другие силовые на эти же группы мышц) вообще. Потом после отдыха резко вырастут повторения.
162 1873761
>>1871679
Лево-право на разных уровнях
163 1918652
Добрался до 8 уровня отжиманий через 2 с половиной года занятий. В общем, они ппц тяжелые, даже немного согнуть руку тяжело, они не на своем месте по сложности. Вместо них делаю 9 уровень, но не с прямой рукой, а с немного согнутой - как раз силы хватило на стартовые 5 раз с хорошей техникой. Когда сделаю 2 подхода по 2 этого упражнения, сделаю 20 с прямой, а потом можно будет переходить и к 8му уровню, описанному в книге.
164 1918653
>>1918652
2 по 20, фикс
165 1919726
>>1918652

>делаю 9 уровень


Равновесие не теряешь при упоре о мяч?
166 1920509
>>1919726
вообще нет. на 7 уровне специально стал ставить руку ближе к центру груди, научился.
167 1921055
Не могу понять как происходит развитие. Если я могу сделать 5й уровень отжиманий, переходу на 6 уровень, не делаю первый пункт, то что мне делать ? Или это невозможно, не делать 6йлвл когда ты сделал 5йлвл?
168 1921132
>>1921055

>не делаю первый пункт,


Какой пункт?
169 1921148
>>1921132
Руки на центр. Ну это я спрашиваю, как может быть. Что в этом случай делать?
qwe1.png43 Кб, 564x126
170 1921274
>>1921148
Анончик, я тебя нихуя не понял.

Есть уровни упражнения, постепенно идёшь с 1 по 10.
Есть Тренировочная норма указанная к каждому уровню. Тренировочная норма это норматив, можешь выполнить Элитный уровень, переходишь на следующий уровень упражнений.
171 1921296
>>1921274
А если я не могу сделать следующий уровень, хотя могу прошлый. Что делать
172 1921329
>>1921296
Тренируйся на том уровне, который можешь выполнить хорошо.
173 1921348
>>1921329
И когда делать переход на следующей?
174 1921650
>>1921348
Добавляй в тренировку следующий уровень к текущему.
175 1922620
>>1870849
Потому что это Конан, ёпты
176 1923870
>>1921296
вот тут я как раз привел пример такой ситуации и описал, что делать. >>1918652

В двух словах: ищешь промежуточный вариант. Прокачиваешься в нем, потом идешь дальше. Благо по мере занятий ты начинаешь очень хорошо чувствовать свое тело и понимать, как это сделать.
16017183026850.jpg55 Кб, 604x529
177 1931302
Ребята, не ругайтесь на неофита, подскажите пожалуйста один момент.
Возьмём, например, программу "свежая кровь", видим: понедельник - отжимания - 2-3 подхода. Смотрю отжимания: начальный уровень - 1 серия из 10 повторений, средний уровень - 2 серии из 25 повторений.
Не вкурил что-то значит подход и что значит серия.
На начальном уровне получается 2-3 подхода по 1 серии, а на среднем 2-3 подхода по 2 серии, как это вообще?
1648381671119.jpg95 Кб, 1080x1110
178 1931347
Такой турник норм, или косые широкие ручки лучше прямые искать?
179 1931412
>>1931302
Делай сразу по три подхода.

3 подхода по 10 повторений это значит три раза отжаться 10 раз. Перерыв между подходами - 3-4 минуты.

Подход и серия это одно и то же, только перевели по разному.
180 1931514
>>1931302

>видим: понедельник - отжимания - 2-3 подхода.


Гуглишь значение слова подход.

>Смотрю отжимания: начальный уровень - 1 серия из 10 повторений, средний уровень - 2 серии из 25 повторений.


Тоже самое, но там где ты это смотрел это не программы, а нормативы твоей говности для перехода на следующий уровень.
181 1931515
>>1931347

>Такой турник норм, или косые широкие ручки лучше прямые искать?


Какие широчайшие? Вишу на турнике годами, мышц у меня нет никаких. За последнеи 6 лет немношк увеличилась трапеция. Извращения и всякие широкие хваты нужны когда ты можешь выйти за номативы, раз в 12-15 повторений.
182 1931607
>>1931347
Норм турник. На ручках под углом удобнее широкие подтягивания делать.
>>1931515

>Вишу на турнике годами, мышц у меня нет никаких.


Так ты подтягиваться начни, лалка. Программу себе составь, варьируй нагрузку.
183 1931646
>>1931607

> Так ты подтягиваться начни, лалка. Программу себе составь, варьируй нагрузку.


Те у кого растут мышцы нихуя не составляют программ. Я уже всё что было можно перебробовал и забил.
184 1931820
>>1931646
Подтягивания без дополнительного веса не дадут сильной гипертрофии для роста мышц.
185 1931822
>>1931646
Мне кажется, ты ничего особо не пробовал. Или пробовал говно в духе лесенок до отказа.
>>1931820

>яскозал

186 1931957
>>1931412
>>1931514
Благодарю, анончики
187 1932425
Глупый вопрос от человек не из темы, но в чем отличия этих тренировок от обычных калистеник? Ходил в зал, увидел со стороны вот эту всю тему теперь любопытно, хочется погрузиться, но чот со старта непонятно во что конкретно.
188 1932440
>>1932425
Да ничем. Тот же Уэйд был уже в 70-х в советских журналах. Просто здесь в систему собраны упражнения, приделана прогрессия. Так или иначе саморазвиванец придёт к такой же плюс-минус системе, так проще эту взять пройти докуда надо, доделать под себя и тренить.
189 1932452
>>1932440
Спасибо!
190 1933174
>>1932425

>чем отличия этих тренировок от обычных калистеник


Эта система для подснежников, которые ничего не знают о физкультуре. Годится для вката, потом надо на что-то серьезное переходить.
191 1933178
>>1933174
Знаток комнатный, проследуй нахуй отсюда.
192 1934149
>>1933178
По какой причине багет?
193 1934176
>>1934149
По причине, что у некоторых физкультура не физкультура.
194 1934205
>>1934176
Ты ебан? вопрос риторический
195 1934209
>>1934205
Нет, ты полудурошный поридж. И это не вопрос.
196 1934593
>>1934209
>>1934209
Ебан, плиз.
197 1937213
Унтерменш репотинг итт. Стали болеть локти шо писдец. Вчера смазывал Диклофенаком, боли стали слабее. На этот раз я не брошу!
198 1937216
>>1937213
У тебя мышцы болят с непривычки или суставы?
В любом случае с острой или сильной болью лучше прекратить занятия. Дай организму восстановиться.
199 1937221
>>1937216

>У тебя мышцы болят с непривычки или суставы?


Мышцы чуть выше локтя. Помоему болят крепления мышц или сухожилия, не хватает силы мышц, вишу на перекладине за счёт них.
200 1962655
Народ, вы правда делали сразу с разбегу стойку на руках у стены?
Остальные упражнения выглядят адекватно, но это - пиздец.

Там сразу написано делать 30 секунд, но у меня не получается даже ноги к стене поднять.
Получается только упереться головой и стоять на руках, голове и 1 ноге, подняв вторую. И даже так я успеваю охуеть от прилива крови к голове. После каждого недоподхода приходится садиться или ложиться отдохнуть чтобы голова не кружилась.

Олсо я кабан в 100 кг, и центр тяжести у меня где-то на уровне бедер, потому что долгие годы постоянно катался на веле, и ноги раскачены сильно, а вот верх — хилый. Я тупо боюсь прыгать к стене, потому что боюсь шею сломать или просто потерять сознание от прилива крови в башке.
201 1963059
>>1962655

>И даже так я успеваю охуеть от прилива крови к голове.


Имею ВСД, думал у меня кровь из носа литься будет. Разработал свой метод, подхожу к стене руки вниз как при упражнении достатить пальцами рук пола, оказываешься спиной возле стены, опираешься спиной на стену, закидываешь вверх ноги. Стоял я так выдохов 5-10, после чего групировался, опирался спиной на стену сгибал ноги и вниз их опускал. Итак подхода 2-3. Потом просто стоял возле стены. За последний год никакого дискомфорта не ощущаю, тупо привык.

>Олсо я кабан в 100 кг


Я бы кило 10 скинул прежде чем начинать делать это упражнение.
202 1963082
>>1962655
Развернись лицом к стене и выбери такой наклон, в котором нормально, постепенно увеличивай его
14592803906670.jpg37 Кб, 500x428
203 1963164
Насколько хуевая идея крепить в квартире вот эти вот еба-турники к ПГП или пеноблокам? А то вот захотел выкатиться, а во дворе взрослому дядьке корячиться на перекладине стыдно.
204 1963169
>>1963164
В чем стыд, поясни?

Турникмен.
205 1963175
>>1963169
Я жирный и мне стыдно сосиской на турнике висеть. Собаки и их хозяева будут ржать
206 1963177
>>1963169
В том, что я и раза правильно подтянуться не смогу. А ближайшая перекладина на детской площадке, окружённой человейниками. Местные пиздюки с мамашами изрядно охуеют, будут жрать и глумиться. И все остальные в окнах тоже. Нахуй надо.
qwe.jpeg6 Кб, 259x194
207 1963218
>>1963164
В коридоре крепления под трубу типа пикрила, но у меня отверстия для анкеров внутри подков. С одной стороны дохуя арматуры, так буром и не пробил глубоко, откусил половину анкера, ничо 6 год висит и меня 90кг держит норм.
208 1963245
>>1963175
>>1963177
Всем похуй.

Можно ходить вечером, в поздних сумерках, или рано утром, когда нет никого особо, если уж так паритесь.
209 1963263
>>1963245
В спальниках надо ходить часов с 9 до 11. Все кто двигаются по делам уже давно съебали по школам, садикам, и работам, остальные спят, дворы тупо вымирают.
210 1963571
>>1963245
>>1963263
Это все конечно охуенно, но что насчёт крепления к пеноблокам или ПГП?
211 1964005
>>1963571
На форуме ремонтников-петровичей такое спрашивают. Криворукие корзинки не знают.
212 1964162
>>1964005
только жидкий анкер или хим анкер
213 1964595
Если я дрищ-эктоморф 177/62, следует ли набирать массу в процессе освоения программы Уэйда или не проблема идти к самым сложным ступеням и наращивать силу, питаясь при этом по 3 раза в день, а не поедая белок каждые 2 часа и высчитывая калории ради того чтобы набрать килограмм-другой, которые тут же исчезнут, если не буду продолжать так объедаться? Реально ли вообще для дрища развить хорошие силовые данные?
214 1964664
>>1964595
Масса набирается на кухне.
215 1964709
>>1964595

>еально ли вообще для дрища развить хорошие силовые данные?


Да.

> следует ли набирать массу в процессе освоения программы Уэйда


Просто питайся полноценно и она постепенно придет.
216 1964807
>>1964162
Благодарю. А что насчёт напольных турников, годнота, чи нет? С учётом того, что я 65кг-дрыщ?
217 1964841
>>1964807
Напольный турник в разы дороже и требует больше места. Разве что ничего сверлить не надо и можно далеко от стены поставить. Короче, специфическая штука для особых случаев.
218 1964933
>>1964841
Ну ок, уговорил, тем более, что напольный мне действительно ставить некуда. Заказал навесной 3 в 1, химанкеров на следующих выходных куплю и повешу. Покеда буду с первых шагов ебашить. Есть смысл в тред репортами срать и ответов мудрых реквестировать или всем похуй и без того преисполнились?
219 1965259
Чем этот тред от калистеники тредов отличается?
220 1965265
>>1965259
Этот лучше а там одни педрилы манерные
221 1965279
>>1965259
Очевидно, этот тред посвящен исключительно творчеству Пола Уэйда. Здесь тебе посоветуют идти строго по книжке, а там пройти Сотку.
Просто потому что периодически разгорались срачи на тему Уэйд говно/не говно и других программ. В итоге образовалось два вялых треда.
artworks-000143187678-1n54z0-t500x500.jpg104 Кб, 500x500
222 1965281
>>1965265
>>1965279
Что про этого челика думаете, Al Kavaldo. Много книг у него, я скачал "get strong". Вроде нравится.
223 1965282
>>1965281
Учитывая что сам Вейд - это откровенно выдуманный персонаж, одна из теорий относительно реального автора книг под этим псевдонимом - это как раз кавальдо.
224 1965294
>>1965281
Забавный мужик, но меня удивляет, что он не раскрутился в ютюбе на фоне волны популярности каловой эстеники. У него там микроканальчик с тысячей просмотров под видео. А так мог бы ебашить.
225 1965295
>>1965279
А чем анонам в другом треде не нравится программа Вейда? В прошлом году гет стронг туда закинул, спросил, тоже выебываться начали.
226 1965298
>>1965294
Да, 80к подписчиков, видосы еще такие ламповые, из 2010-12 годов. Я глянул канал Криса Херии, не понравился он мне.
227 1965558
>>1965295
Иногда возникали треды калистеники, но редко доживали до перекатал. Этот тред появился в fiz давно и всё было как обычно, до того момента как появился он - ШКОЛЬНИК. Засрал шапку этого треда, пидорнуть его удалось только с помощью модеров. В итоге он съебал в отдельный тред, хотя здесь итак всегда отвечали на вопросы по турничкам и всему чем мы тренеруемся. Короче, школьник осилил прочитать несколько программок из интернета, у него снесло башню и он семенит в своём треде, и слава Абу, пусть так и будет.
228 1965708
Брусья широкие. давно покупал. Можно ли приварить дополнительные ручки чтобы они поуже были?
229 1965716
>>1965708
Намотай говна какого-нибудь
230 1967568
>>1838416
Куда лучше добавлять повторения/подходы? В начало или конец?
231 1967572
>>1967568
Алсо, на первых-вторых уровнях делать ли десяток разминочных повторений или нахуй? И считать ли их полноценным подходом?
images.jpg4 Кб, 267x189
232 1967595
>>1964933
Ну короче, рапортую. В анамнезе - 182/65/33, тяжелее хуя последние лет пятнадцать в руках ничего не держал, на первых курсах универа год нерегулярно ходил в подвальную качалку по всратой программе из интернета, после а может быть вследствие чего развалились мениски. Дрыщ и слабак в общем.
На неделе сделал все упражнения первого уровня по три подхода на стандартное количество повторений. Проблемы вызвали только упражнение на пресс и стойку на руках. На пресс пришлось уменьшить количество повторений. Буду разбираться с техникой, не думаю, что у меня настолько все хуево именно с физикой. А всратую стойку на голове у стены заменил на стойку пикрил с парой отжиманий, буду постепенно залезать ногами повыше. Ну его нахуй такую акробатику, свернуть свою остеохондрозную шею и разъебать полквартиры при падении не хочется что-то.
В планах за месяц дойти до уровня мастера и отправиться охуевать со второго уровня сложности.
233 1967600
>>1967595
Обычно люди эти две группы - мостик и стойку на руках вообще пропускают пока не выйдут на 4-5 уровень в остальных упражнениях, подумой об этом.
234 1967629
>>1967600
Ок, подумою. Но пока буду в таком виде делать хотя бы в качестве растяжки и допнагрузки.
235 1967666
>>1967568
В начале. В первых подходах и начале выполнения упражнений ты отдохнувший, не сказывается а технике выполнения.
>>1967572
По самочуствию. На первых порах не стоит форсировать нагрузки, считай полноченным упражнением.
236 1967682
>>1967666
Ок, сатана. Значит прогрессия должна быть условно такая 10-25-25, 10-50-25, 10-50-50, 25-50-50, 50-50-50?
237 1967867
>>1967682
10-10-10
15-10-10
15-15-10
15-15-15
238 1968179
>>1967867
Сталбыть без разминки?
239 1968183
>>1968179
Разминка сама по себе охуенная подготовка организма. С возрастом многие понимают, ккогда уже поздно. Давление скачет я ебу.
240 1968692
>>1968179
Я с разминочными подходами из пройденных этапов делаю, как в книжке написано. А перед тренировкой еще суставная разминка. Заметил, что без разминочных могу сделать больше повторений, но все же считаю, что лучше хорошо разогреться перед рабочими подходами.
241 1969006
Ну че, посоны, колитесь кто сколько австралийских подтягиваний смог сделать прежде чем забил и перешел на следующий уровень. У меня складывается впечатление, что тем, кто сможет сделать 3х30, уже не будут страшны даже подтягивания на одной руке.
242 1969031
>>1969006
Не делал этот уровень.
243 1969121
>>1969031
Начал сразу с обычных подтягиваний?
244 1969136
>>1969121
Сразу на одной руке
245 1969202
>>1969121
Начинал без подтягиваний так как был дрищара немощный. Год пердолился без моста, стойки у стенки и подтягиваний. Потом потом висел, делал по 2-3 подтягивания + вис. Если была бы удобная стойка пердолил бы подтягивания по канону.
246 1969314
>>1969006
Тут год назад один анон достаточно подробно расписал про эти подтягивания, порекомендовал делать не как в книге на картинке, а чтобы угол между туловищем и полом был 45 градусов в нижней точке. Я так и делал, проблем каких-то не испытал, сейчас на 4-м уровне, делаю 4/4/4 повтора
правила бега.gif137 Кб, 1288x2588
247 1969468
Купил турник сегодня, осталось взять перфоратор и приxуячить к стене.
Еще бы начать бегать...
248 1969564
>>1969468

>Еще бы начать бегать..


Полная хуйня. Занимался лёгкой атлетикой.
249 1969593
>>1969564

>Занимался лёгкой атлетикой.


Почему хуйня? Объясни. Алсо на какую дисциплину делал упор?
В моем понимании легкоатлеты - это спортивная элита, осообенно спринтеры.
250 1969599
>>1969593

>осообенно спринтеры


Почему? Потому что они накачанные? Ну так и пошёл бы просто в качалочку. Спринтеры из всех бегунов самые далёкие от бега люди. Они просто пердят под штангой и изредка выходят на дорожку.
251 1969686
>>1969593

>Почему хуйня? Объясни.


Тому шо без задач. Охуенная нагрузка на цнс, эндокринную и суставы ног, а толку никакого с этого нет.
252 1969717
>>1969202
Я уже больше года пердолюсь без моста и стойки у стены. Все по "свежей крови". Но делаю трифекту, там статично те же первые этапы моста, спину после каждой тенировки растягиваю позой лук, и недавно научился стоять в позе ворона, и это 2-й уровень стойки у стены, при том он проще чем первый уровень, к которому я даже боюсь приступать.
253 1969756
>>1969599
Хуйню несешь какую-то. Спринт это не бег?
>>1969686
А с чего есть толк? С отжиманий у стены?

Я легкоатлетов с вузика считаю сверхлюдьми, потому что имел опыт общения с ними по спортсекциям - очень физически развитые люди, которые бегали, прыгали, метали, жали, приседали и вообще делали все то, что большинство людей не умело.
254 1969847
>>1969756

>А с чего есть толк? С отжиманий у стены?


Я после реабилитации кое-какой травмы могу сказать, что отжимания от стены имею ещё какой толк. Не для всех, правда.
255 1970155
>>1969756

>Я легкоатлетов с вузика считаю сверхлюдьми


В молодости мы все сверхатлеты, потом колено не сгибается голеностоп опухает и ну его нахуй, лучше уж от стеночки отжиматься.

>очень физически развитые люди,


У тебя причинно-следственная связь неправильная, с совка у нас сложился принцип набирать в спорт здоровых, а не поддерживать форму мимокроков.
256 1970205
>>1970155

>В молодости мы все сверхатлеты, потом колено не сгибается голеностоп опухает и ну его нахуй, лучше уж от стеночки отжиматься.


Вот и отжимайся, хуле.

>>очень физически развитые люди,


>У тебя причинно-следственная связь неправильная, с совка у нас сложился принцип набирать в спорт здоровых, а не поддерживать форму мимокроков.


Это у тебя с логикой и, видать, с башкой беда. Глупости не выдумывай и придерживайся дискурса.
257 1970401
Допустимо ли в дополнение к основным тренировкам курса работать с какими-нибудь гантелями или тд и тп?
258 1970402
Допустимо ли в дополнение к основным тренировкам курса работать с гантелями или чем-то таким?
259 1970422
>>1970401
>>1970402
Что хочешь, то и делай. Но по своему опыту скажу, что лучше оставить вес собственного тела без дополнительных отягощений, но изменить программу и сделать ее более интенсивной и объемной.
8qzvmSRzhD8.jpg383 Кб, 1200x1600
260 1973127
Сап, вейданы. Порекомендуйте приложение для андроида для записи тренировок по вейду.
261 1973155
>>1973127
Заходишь на сайт приложух, пишешь в поиске: Convict Conditioning, выбираешь.
262 1977352
>>1967595
Ну короче, за четыре недели вроде как прошёл первый уровень. Пойду охуевать во второй. Из явных плюсов: сегодня на пруду друзяшки поинтересовались, не начал ли я случаем качаться. Про себя, конечно, порадовался, но виду не подал.
photo2022-07-0302-34-07.jpg349 Кб, 1280x960
263 1977495
Вот и пришло время нового ежегодного отчета, занимаюсь три года - с 29.06.22

Большая шестерка:

Подтягивания - 6 уровень, узкие. 9-5. Идут ровно, добавил недавно вторую тренировку подтягиваний в цикле, потому что это единственная тяга на несколько толчковых движений. Проблемы были только на втором, но я уже писал в прошлом отчете, что их надо делать до 45 градусов на турнике по грудь, а не параллельно полу, как показано в книге, и тогда проблем не будет. Отошел от норматива книги на 5 и 6 уровнях: тренируюсь до 15 повторений, потому что хорошо идет, и я никуда не спешу.

Отжимания - 7,5. 14-10. Прошел 7 уровень, 8 после него оказался слишком сложным, и вместо перехода к одной руке я решил пока отодвинуть мяч в сторону, но со слегка согнутой рукой (похоже на 9 уровень, но проще).

Приседания - 9, на одной ноге с опорой на мяч в конце. 17-12. Идут отлично, уверенно выхожу в 10й. Присмотрел упражнение для 11 уровня - Dragon Squat. https://www.youtube.com/watch?v=IRXeX-p6z68&t=1s&ab_channel=ExploreTheMovement

Пресс - только что дошел до 10го, подъем прямых в висе. начну с 5-5. Для 11 попробую использовать полные подъемы ног к перекладине с хорошей техникой, для 12 - мельницу. Чтобы была и сила, и подвижность / скилл

Мосты - 6, полный мост, вот-вот закончу и перейду к спуску вниз по стене. 15-14.

Стойка - 4, полуотжимания, 14-12. Сложная штука. Доходил до 5, но там застрял на 10 повторениях очень надолго, и решил вернуться назад, снова проработать 4 уровень. Совет для тех, у кого не получается 4 - чем шире ставишь руки, тем проще (в разумных пределах). Уровнем 3,5 я бы назвал широкие отжимания в стойке.

Вспомогательные упражнения (вторая книга):

Вис - 4 уровень, вис на одной руке, 30-20 секунд. Для стабильного прогресса рекомендую использовать магнезию (чтобы не зависеть от состояния турника) и идти по одной секунде.

Отжимания на пальцах - 4, полуотжимания. 19-14.

Шея - 3, максимальный. Все упражнения делаю без рук, 10-10. Делал 20-20, но слегка потянул спину и снизил количество, на всякий случай. Слишком быстро поднял нагрузку, в этом упражнении нельзя спешить. Буду снова плавно повышать.

Икры - 4, подъемы на одной прямой ноге с пола, 53-43. Тяжелое и забивающее упражнение, эффект может ощущаться несколько дней

Флажок - 9, флажок жимом от боковой части турника в висе на одной руке, 14-8 секунд. Отлично делаю флажок обхватом, недавно получилось несколько секунд продержать полный флажок жимом на шведской стенке, поэтому мб быстрее перейду к нему без некоторых подводящих (так поступил и с флажком обхватом - получился - перешел к нему).

Дополнительные тренировки

Экспандер. Заметил, что многие уровни висов делаются без акцента на сжатие (если нет полотенца), поэтому добавил его. Делаю недавно, начал с Heavy Grip 150 (68 кг), 13-8. После двух по 20 перейду к heavy grip 200 (90 кг).

Дыхание. Для увеличения эффективности дыхания перед тренировкой решил задерживать его на время. Три подхода, в каждом следующем дольше (они ощущаются проще начальных). Начал с 3 по 30 секунд, сейчас 60-120-153 с. Добавляю по 1 секунде каждый цикл.

Тайский бокс. Пошел к тренеру на бокс, хожу два раза в неделю уже два года. Цель - техника + кардио, выносливость. В дни бокса силовых не делал, но недавно добавил подтягивания (тот самый второй раз) и экспандер.

Растяжка. Начал с тройчатки, потом стало интересно развитие подвижности всего тела. Перешел к йоге по приложению "7 минут йоги" по утрам, сейчас планирую походить к тренеру на стретчинг, чтобы подготовиться к высоким уровням мостов - они уже не за горами, а еще улучшить растяжку для ударов ногами.

Закалка - двигался очень постепенно, поначалу поливал холодной водой из душа только ноги, потом немного на тело, через год - на голову. Дошел до 34 секунд под холодным душем по утрам. Теперь повышаю на 1 секунду в неделю.

Бег. Пока не было бокса, бегал 10 км раз в цикл, но сейчас нет времени - заменил на 1000 прыжков со скакалкой по утрам, мб буду бегать быстро короткие дистанции, чтобы и был бег, и не тратить много времени.

Отведение ноги в сторону - добавил давно, потому что не делал флажки, в процессе оставил. Сначала делал лежа, потому стоя, а теперь делаю "круговое движение" - поднимаю прямую ногу вперед, проворачиваю медленно через сторону назад и обратно. Два подхода по 10 на каждую.

Цикл тренировок ориентировочно такой, но так как занятий много, а жизнь насыщенная, частенько вставляю дни отдыха. Даже случайный перерыв в 2 недели до следующего повтора упражнения в целом для прогресса не страшен, судя по опыту.
День 1: Подтягивания, Пресс, Вис, Флажки (все, для чего нужен турник - к ему еще надо выйти)
День 2: Отжимания, Приседания, Отжимания на пальцах, Икры
День 3: Отдых, Экспандер
День 4: Бокс, Подтягивания
День 5: Отдых
День 6: Бокс, Экспандер
День 7: Отжимания в стойке, Мосты, Шея, Подъем ноги в сторону. Мосты плохо сочетаются со стойкой, поэтому делаю с большим перерывом в течение дня.

Веду бумажный дневник, очень вдохновляет, помогает видеть прогресс (пикрелейтед).

Эффект: очевидный силовой прогресс, могу делать движения, к которым раньше не смог бы даже подступиться (мосты, отжимания в стойке, приседания на одной ноге, флажок жимом, отжимания на одной руке с опорой на мяч). Другие сделать бы смог, но о хорошей технике и развитии речи бы не шло. Заметно выросла выносливость и контроль тела.
Также есть заметный прогресс формы: тело гораздо более крепкое и мускулистое, форма улучается из года в год (делаю фото). Вес сначала ушел с 80 до 73 (рост 180), а потом плавно вырос до 79 (в сочетании с разумным питанием).
photo2022-07-0302-34-07.jpg349 Кб, 1280x960
263 1977495
Вот и пришло время нового ежегодного отчета, занимаюсь три года - с 29.06.22

Большая шестерка:

Подтягивания - 6 уровень, узкие. 9-5. Идут ровно, добавил недавно вторую тренировку подтягиваний в цикле, потому что это единственная тяга на несколько толчковых движений. Проблемы были только на втором, но я уже писал в прошлом отчете, что их надо делать до 45 градусов на турнике по грудь, а не параллельно полу, как показано в книге, и тогда проблем не будет. Отошел от норматива книги на 5 и 6 уровнях: тренируюсь до 15 повторений, потому что хорошо идет, и я никуда не спешу.

Отжимания - 7,5. 14-10. Прошел 7 уровень, 8 после него оказался слишком сложным, и вместо перехода к одной руке я решил пока отодвинуть мяч в сторону, но со слегка согнутой рукой (похоже на 9 уровень, но проще).

Приседания - 9, на одной ноге с опорой на мяч в конце. 17-12. Идут отлично, уверенно выхожу в 10й. Присмотрел упражнение для 11 уровня - Dragon Squat. https://www.youtube.com/watch?v=IRXeX-p6z68&t=1s&ab_channel=ExploreTheMovement

Пресс - только что дошел до 10го, подъем прямых в висе. начну с 5-5. Для 11 попробую использовать полные подъемы ног к перекладине с хорошей техникой, для 12 - мельницу. Чтобы была и сила, и подвижность / скилл

Мосты - 6, полный мост, вот-вот закончу и перейду к спуску вниз по стене. 15-14.

Стойка - 4, полуотжимания, 14-12. Сложная штука. Доходил до 5, но там застрял на 10 повторениях очень надолго, и решил вернуться назад, снова проработать 4 уровень. Совет для тех, у кого не получается 4 - чем шире ставишь руки, тем проще (в разумных пределах). Уровнем 3,5 я бы назвал широкие отжимания в стойке.

Вспомогательные упражнения (вторая книга):

Вис - 4 уровень, вис на одной руке, 30-20 секунд. Для стабильного прогресса рекомендую использовать магнезию (чтобы не зависеть от состояния турника) и идти по одной секунде.

Отжимания на пальцах - 4, полуотжимания. 19-14.

Шея - 3, максимальный. Все упражнения делаю без рук, 10-10. Делал 20-20, но слегка потянул спину и снизил количество, на всякий случай. Слишком быстро поднял нагрузку, в этом упражнении нельзя спешить. Буду снова плавно повышать.

Икры - 4, подъемы на одной прямой ноге с пола, 53-43. Тяжелое и забивающее упражнение, эффект может ощущаться несколько дней

Флажок - 9, флажок жимом от боковой части турника в висе на одной руке, 14-8 секунд. Отлично делаю флажок обхватом, недавно получилось несколько секунд продержать полный флажок жимом на шведской стенке, поэтому мб быстрее перейду к нему без некоторых подводящих (так поступил и с флажком обхватом - получился - перешел к нему).

Дополнительные тренировки

Экспандер. Заметил, что многие уровни висов делаются без акцента на сжатие (если нет полотенца), поэтому добавил его. Делаю недавно, начал с Heavy Grip 150 (68 кг), 13-8. После двух по 20 перейду к heavy grip 200 (90 кг).

Дыхание. Для увеличения эффективности дыхания перед тренировкой решил задерживать его на время. Три подхода, в каждом следующем дольше (они ощущаются проще начальных). Начал с 3 по 30 секунд, сейчас 60-120-153 с. Добавляю по 1 секунде каждый цикл.

Тайский бокс. Пошел к тренеру на бокс, хожу два раза в неделю уже два года. Цель - техника + кардио, выносливость. В дни бокса силовых не делал, но недавно добавил подтягивания (тот самый второй раз) и экспандер.

Растяжка. Начал с тройчатки, потом стало интересно развитие подвижности всего тела. Перешел к йоге по приложению "7 минут йоги" по утрам, сейчас планирую походить к тренеру на стретчинг, чтобы подготовиться к высоким уровням мостов - они уже не за горами, а еще улучшить растяжку для ударов ногами.

Закалка - двигался очень постепенно, поначалу поливал холодной водой из душа только ноги, потом немного на тело, через год - на голову. Дошел до 34 секунд под холодным душем по утрам. Теперь повышаю на 1 секунду в неделю.

Бег. Пока не было бокса, бегал 10 км раз в цикл, но сейчас нет времени - заменил на 1000 прыжков со скакалкой по утрам, мб буду бегать быстро короткие дистанции, чтобы и был бег, и не тратить много времени.

Отведение ноги в сторону - добавил давно, потому что не делал флажки, в процессе оставил. Сначала делал лежа, потому стоя, а теперь делаю "круговое движение" - поднимаю прямую ногу вперед, проворачиваю медленно через сторону назад и обратно. Два подхода по 10 на каждую.

Цикл тренировок ориентировочно такой, но так как занятий много, а жизнь насыщенная, частенько вставляю дни отдыха. Даже случайный перерыв в 2 недели до следующего повтора упражнения в целом для прогресса не страшен, судя по опыту.
День 1: Подтягивания, Пресс, Вис, Флажки (все, для чего нужен турник - к ему еще надо выйти)
День 2: Отжимания, Приседания, Отжимания на пальцах, Икры
День 3: Отдых, Экспандер
День 4: Бокс, Подтягивания
День 5: Отдых
День 6: Бокс, Экспандер
День 7: Отжимания в стойке, Мосты, Шея, Подъем ноги в сторону. Мосты плохо сочетаются со стойкой, поэтому делаю с большим перерывом в течение дня.

Веду бумажный дневник, очень вдохновляет, помогает видеть прогресс (пикрелейтед).

Эффект: очевидный силовой прогресс, могу делать движения, к которым раньше не смог бы даже подступиться (мосты, отжимания в стойке, приседания на одной ноге, флажок жимом, отжимания на одной руке с опорой на мяч). Другие сделать бы смог, но о хорошей технике и развитии речи бы не шло. Заметно выросла выносливость и контроль тела.
Также есть заметный прогресс формы: тело гораздо более крепкое и мускулистое, форма улучается из года в год (делаю фото). Вес сначала ушел с 80 до 73 (рост 180), а потом плавно вырос до 79 (в сочетании с разумным питанием).
264 1977500
>>1977495
занимаюсь с 29.06.19, самофикс
265 1977510
>>1977495
Спасибо за подробный рассказ и советы по упражнениям, анон! Я смотря на тебя тоже начал заниматься, чуть больше года назад. Сейчас у меня на отжиманиях 5 уровень, на подтягиваниях 4, присед - 7, пресс - 5, решил пока не дойду до 6 уровня во всех движениях, не делать стойку и мост. Так же в скором времени добавлю тренировки с гирей.
Надеюсь увидеть твой ответ ещё через год
266 1977517
>>1977495
Выглядит круто. Мне кажется ты распыляешься, слишком много всего сразу тренеруешь. С другой стороны, если физиологические возможности позволяют - почему нет.
267 1977632
>>1977495

>тело гораздо более крепкое и мускулистое, форма улучается из года в год (делаю фото)


Так кидай, пофапать оценить прогресс
268 1979515
А чо в калоистерики-треде все срутся, аж дым коромыслом, а у вас тут тихо? Непорядок.
269 1979517
>>1979515
Тут достойные мужи степенно качают мышцу, отжимаясь от стены, а там визгливая пориджня дрочит вприсядку руки-макаронины.
270 1979518
>>1979515
Тренируешься себе потихоньку, всё понятно, предсказуемо. Если лезть во всякую лабуду для школяров, то будут визги, маняпрограммки из интернета, прогресс по видосам от тех кто советует хрень по которой никогда не тренеровался.
271 1979534
>>1979517
>>1979518
Тогда поясните за питание, чего стоит добавить в рацион, чтобы организм не слишком охуевал от увеличившейся нагрузки, и не послал нахуй. Пока что я только грамм 150 творога с джемом после тренировки добавил, и кашу с утра, лол.
272 1979536
>>1979534

>чего стоит добавить в рацион, чтобы организм не слишком охуевал от увеличившейся нагрузки


Тренировки со своим телом не те нагрузки при которых стоит мутить с питанием. Обычное питание, главное вовремя и в достаточном количестве. Мясо, крупы в которых много белка, сметана и прочий ништяки являются хорошим бонусом.
273 1979541
>>1979536

> крупы в которых много белка


Там белки не полноценные, не вводи людей в заблуждение. Лучше яиц въебать, полный белок, жиры, плюс витаминки. Да закусить чем-то волокнистым - получить нужный уровень клетчатки и срать нормально.
274 1979546
>>1979536
>>1979541
Благодарю. А за протеиновые батончики чего скажете? Вместо печенек или плюшек к чаю, например, или перекусить, пока вечером гуляю. Годно или развод на бабки?
275 1979564
>>1979546
Накачаться своим весом плохая идея. Скажу тебе больше, накачаться в качалке плохая идея без фармы, всегда заканчивающаяся ничем.
276 1979565
>>1979564
У тебя накачаться это стать как Зизз, да?
277 1979570
>>1979564
Причем тут накачаться? Мне бы затраченные на упражнения калории восстановить, да хоть чего-то в мышцы, а не в жир положить
278 1979640
>>1979546

> А за протеиновые батончики чего скажете?


Разводка на деньги для модных клуш. Одно яйцо стоит 10-20 рублей, при этом обладает всеми необходимыми аминокислотами в равных пропорциях, а значит 100% усвояемостью белка. Одновременно с этим минимум углеводов и калорий относительно получаемого белка. Следом идет, не по списку, молоко, некоторые сыры богатые казеином, мясо.
Чтобы получать схожий уровень белка из растительных источников, даже если они переработаны в порошок, тебе необходимо жрать на 20%-50% больше, в зависимости от состава.
Как бы не хотелось, но пока не получается упаковать в батончик достаточное количество белка, с правильным балансом незаменимых аминокислот, высокой энергоэффективностью, и чтоб он еще и стоил конкурентно повседневной еде.
279 1980510
>>1839439

>:D


>>1839657

>xD


Пиздец. И ведь за полгода никто не обоссал это нормалфажное быдло.
IMG20220709170202323.jpg2,5 Мб, 4000x3000
280 1980685
Зацените мотивационного котика
281 1980725
>>1977495

>Проблемы были только на втором, но я уже писал в прошлом отчете, что их надо делать до 45 градусов на турнике по грудь, а не параллельно полу, как показано в книге, и тогда проблем не будет.



Вот уже больше года страдаю с австралийскими подтягиваниями, как показано в книге. Причем за последнее время количество повторений только упало. Дошел до 20 в первом подходе, но сейчас решил делать по уму и прямо по секундам 2-1-2, так что еле вытягиваю 15. Думаю, больше 20 повторений никогда не смогу достичь.
Сегодня после такой тренировки попробовал повесить турник на уровень груди, как ты сказал, и вообще никаких проблем не возникло, думаю 3х30 сделаю без проблем на незабитые мышцы. Или по крайней мере мне не составит труда достичь этого результата. Просто теперь есть чувство, что это какое-то читерство и слишком легко, в то время как с туринком на уровне пояса ощущается реальный пиздец превозмогания на пределе.
282 1980763
>>1980725

>Вот уже больше года страдаю с австралийскими подтягиваниями,


Подобные упражнения расчитаны на карланов.
283 1981096
>>1980725
в книге текст немного по-дебильному написан кое-где, но сам подход крутой
284 1981323
>>1981096
Потому что там перевод уровня гуглотранслейта. Местами видны прям лютые обосрамсы. Но пониманию техники не мешает.

> Теперь, сохраняя ваши ноги запертыми


Например.
285 1981543
>>1816981 (OP)
Поясните ньюфагу с пруфами что даёт эта книга. Весь тред пролистал и ни одного результата до и после, только разговоры о какой-то функциональности. Вот я дрищ 187/65,что мне даст эта книга? Я наберу мышечную массу? Обрету рельеф, силу? Опасен ли мостик для спины?
286 1981546
>>1981543
https://youtu.be/e-nr2_otMas
Вот например, вбиваю в гугол "convict conditioning results" и вижу жиродрища, который 3 года занимается по этой книге и так и остался жиродрищом, зато на одной руке умеет отжиматься
287 1981548
>>1981546
https://youtu.be/snzUNZmS_xM
Или вот например, почти та же ситуация. Чувак 1.5 года занимается и вообще никаких изменений визуально, только 5 кг непонятно чего набрал
288 1981549
>>1981548
Я не тролль, я просто хочу понять какие с этого профиты и стоит ли вообще тратить на это время. Сам хочу обрести жилистое, рельефное телосложение и стать сильнее, эта книга мне поможет?
289 1981551
>>1981549
Эта книга - про зарядку и общую физкультуру.
Если тебе нужен рельеф - это надо сидеть на диете и целенаправленно качаться.
Screenshot20220711154737.jpg82 Кб, 739x586
290 1981553
>>1981549
Вот примерно такого результата хочу добиться: вроде бы и дрищ, но сука жилистый, каждую мышцу разглядеть можно, видно что такой ебнет - мало не покажется
291 1981558
>>1981551
Печально, а посоветуешь что нибудь конкретное? Хочу всю жизнь заниматься чтобы даже дидом 70 летним ходить пиздюлей прописывать
292 1981562
>>1981558
Посоветую не ебать мозг и заниматься калистеникой по вейду.

Нахуй тебе этот рельеф, ты чё пидор?
3e6e7611a824009bd72b452a7d7a9f1e.jpeg215 Кб, 2000x1334
293 1981570
>>1981562
Да, я пидор. Хочу каждый день просыпаться, подходить к зеркалу и говорить вслух какой же я охуенный. Хочу играться мышцами и видеть силу и мощь в каждом своём движении. Хочу чтобы одежда охуено сидела, хочу чтоб тнусы текли и говорили нихуя у тебя бицуха. Да я пидор, скажи как рельеф получить
294 1981572
>>1981570
Садишься на диету, идёшь в зал к тренеру, пару лет ебашишь, потом начинаешь хуярить химию, ибо в натураху такого результата ты нихуя не достигнешь без долгих лет упорного ежедневпного труда
scale1200.jpeg223 Кб, 801x1200
295 1981574
>>1981572
Да я не говорю про качевское телосложение, я хочу именно жилистое, сухое тело. Качки выглядят нелепо, несуразно, одежда на них сидит тупо, а вот рельефчик, ммми. Вот брюс ли например, он разве принимал химию?
296 1981575
>>1981574
Брюс Ли с 10 лет снимался в кино и занимался единоборствами и физухой ежедневно и непрерывно . Именно поэтому я написал "не достигнешь без долгих лет упорного труда".

Я понимаю что ты тупостью тральбасишь в мертвом треде, конечно, но все же.
297 1981576
>>1981575
Да я не тралю я просто ньфажка тупая и нихуя в этом не понимаю
298 1981579
>>1981575
Ну окей, а если того же вейда ежедневно и непрерывно дрочить? Если я 5 лет буду от на одной руке отжиматься и стоять как цапля будут результаты?
299 1981580
>>1981579
Если будешь правильно питаться при этом то да.
300 1981582
>>1981580
А правильно это как по твоему? Просто кто-то говорит что нужно гречку с курой 24/7 хавать, кто-то говорит что нужно кето ещё куча всяких мнений я правда не тралю
301 1981586
>>1981582
Правильно это следить за калориями и не хавать жирного говна.
302 1981589
>>1981586
Понятно, спасибо что пояснил дебил у на пальцах. Значит для рельефного, жилистого телосложения мне ежедневно и непрерывно на протяжении 5 лет нужно стоять как цапля по методике вейда, считать алории и не жрать жирного. Дискасс
303 1981620
>>1981543

>187/65,что мне даст эта книга? Я наберу мышечную массу? Обрету рельеф, силу?


6 лет назад мои данные были 185/60. Смог сделать себе дефолтное тело и небольшой рельеф, теперь 185/85. Получилось дефолтное тело, гигантских мышц эта система тебе не даст.

> Опасен ли мостик для спины?


Мостик и стойка у стены когда дойдёшь в остальных упражнениях до 6 уровня. Делай его в начале тренировки пока свежий.
304 1981621
>>1981589

> Значит для рельефного, жилистого телосложения мне ежедневно


Нахуй сахар, мучное, джанк-фут, шоколад, печенья, конфеты. Тренировки с многоповторкой в подходах от 15 повторений до 25. Бег или велосипед не меньше полутора часа каждый день. Тогда у тебя будет рельеф и красивое тело. Но так мало кто выдерживает, сначала креатин для выносливости, из-за него заплывают, нужны мочегонные. Процент жира уменьшают жиросжигателями, жопы дырявые от уколов, но несколько фотосетов за год с таким подходом сделать реально, весь год форму поддерживать не получится.
305 1981626
>>1981621

>Тренировки с многоповторкой в подходах от 15 повторений до 25


Это нужно в зал пиздовать или хватит вейдовских упражнений?
306 1981630
>>1981626

>Это нужно в зал пиздовать или хватит вейдовских упражнений?


Проработать всё тело вейдовских упражнений не хватит. Понадобится изоляция на отдельные группы мышц, что напрямую противоречит подходу вейда из упражнений задействующих разные мышцы в однмо упражнении. Ты бы базу себе создал, прокачал отжимания, подтягивания, пресс, приседания потом уже мечтал о рельефах и залах.
307 1981632
>>1981630
Подтягиваюсь 21 раз
Отжимаюсь где-то 50-60
Пресс 46
А какие мышцы в вейдовской программе отстают?
308 1981640
>>1981632

>Подтягиваюсь 21 раз


>Отжимаюсь где-то 50-60


>Пресс 46


Норм. С этим можно уже будет чего то делать. Следи за питанием, ешь 3 раза в день небольшими порциями, делай упражнения подход- повторение: 3x15-25, с твоими данным через годик увидишь прогресс. Ну и рельеф это больше питание чем тренировка, я вот люблю булочки и сладкое, поэтому "рельеф" есть, но он заплывший, у мышц нет чётких контуров.На аэробные нагрузки мне похуй, что так-же сказывается.

>А какие мышцы в вейдовской программе отстают?


Они не отстают, они не нагружаются целенаправленно и дозированно. Ту же трёхглавую прорабатывают целым комплексом упражнений, та же история с дельтой, грудью и так далее.
309 1981647
>>1981640
Спасибо, анон, очень помог. А может у тебя ещё и программа тренировок есть? Я тебе тогда отсосать буду готов
310 1981648
Отжимания на кольцах движение типа брусья это какой эквивалент жима штанги лежа в % от своего веса?
311 1981651
>>1981647

>А может у тебя ещё и программа тренировок есть?


За 6 лет я несколько раз меня себе программу исходя из своих возможностей. Под твои задачи я тебе уже сказал как и чего делать. Дальше уже придётся смотреть из того как тебе будут даваться нагрузки и восстановление, под это дело адаптировать нагрузки.
312 1982343
Что делать с пивным пузом, если я не пью пиво?
313 1982397
>>1817131
>>1817219
Что значат эти числа нахуй? Шиз бля ебаный твой рот
314 1982401
>>1870986
Нука запиши на виде свои 4 раза
315 1982410
>>1981546
Но он же заметно накачался
316 1984054
>>1977352
Рапортую на правах бампа. Две недели пердолю второй уровень. Осилил 3х20 всех упражнений, с подтягиваниями считерил по совету господина выше, повесил турник на уровень груди, тем более, что ниже его без ебли и извращений и не опустить. Что-то тяжко идёт. На следующей неделе добавлю десять повторов в первый подход. Надеюсь, осилю, и эта нагрузка не до отказа будет.
317 1986504
>>1984054
Рапорт на правах бампа. Добавил аж до сорока в первый подход подтягивания до тридцати. Осилил и даже не в отказ. Хорошо. Я, кстати, не слишком сильно охуел, замахнувшись пройти первые четыре уровня за полгода и ещё полгода дрочить пятый?
318 1986506
>>1986504
Первые уровни, до 6, каждый где-то по месяцу. В дальнейшем некоторые упражнения с первых упражнений норм в качестве разминки.
319 1986509
>>1986506
Сдаётся мне, не потяну я подтягивания с текущих 2х2 до 2х10 за месяц прокачать. Ну да ладно, уровень в месяц норм, значит норм.
320 1986512
>>1986509
Жёстких рамок нет. С одной стороны реальная тренировка начинается на 5-6 уровне, до которых нужно дойти, с другой надо бы проработать предыдущие упражнения. Между двух этих задач твои воможности и скорость прогресса.
321 1986736
>>1871001
32 кг на попа ?
16579623076430.mp49,2 Мб, mp4,
1080x1546, 0:38
322 1986741
>>1986736
Сейчас под 50кг пердит
323 1986744
>>1986741
Ебать,лел,это считается толкнуть гирю ?
Очень смешно
324 1986747
>>1986744
А кто сказал, что он её толкнул?
325 1986749
>>1986747
голоса в голове
326 1986752
>>1986744
У него в вк есть видео, где 32 жмёт

https://vk.com/xaltotun
327 1989952
>>1986506
чтобы прохойти уровень отжиманий или приседаний за месяц, два похода с 5 раз до 20, надо 30 шагов роста (по 15 в каждом подходе). Пока самый удачный цикл, который мне удалось найти - это четыре тренировочных дня + день отдыха. Таки образом, на уровень уйдет 30*5 = 5 месяцев. Если сократить цикл или прибавлять больше повторений за раз, то можно пройти быстрее (это сработает, если ты явно превышаешь текущий уровень, но на подходящем - вряд ли.
328 1993026
Ну что же вы, зеканы.
Расскажите как быть с подъемами ног. Бедра выдыхаются раньше живота. А к концу второго - середине третьего подхода поясница начинает выгибаться, и я уползаю нахуй.

https://youtu.be/hav89ezKkPA
329 1993149
>>1993026
Некоторые унтерменши не могут в подъём ног. Для меня это самое трудное упражнение.
330 1993154
>>1993149
Так с подъемом проблем нету. 3х20, с перекурами, делаю. Только в конце надо концентрировать все внимание на спине, чтоб не выгибалась. Проблема, что бедра сдыхают раньше живота.
331 1993159
>>1993154

>Проблема, что бедра сдыхают раньше живота.


Тебе же написали, что подход Вейда в многофункциональных упражнениях, а не изоляции. Вот это оно и есть. Тренируйся пока не адаптируешься.
332 1993185
>>1993159
Приседания на 6 уровне, с дополнительными 5кг. Мост на 2ом. Подтягивания как мост.
Так что пока адаптируюсь, и поднимаю другие уровни, надо что-то придумать для этого. В книжке есть рекомендации по дополнительной прогрессии 10 шагом, а вот альтернатив для средних уровней, на случай отставания в связанных упражнениях нету. Поэтому то и спрашиваю, что делать, может пока будет лучше заменить длинной планкой, или это хуйня и надо продолжать подъемы ног, чтоб помимо брюха прорабатывалась мышца бедра, которая и мешает в данный момент.
333 1993193
>>1993185

>Приседания на 6 уровне, с дополнительными 5кг. Мост на 2ом.Подтягивания как мост.


Это нормально. Одинаковый прогресс всех упражнений бывает крайне редко. Мост и стойку вверх ногами лучше начинать когда остальные упражнения доведёшь до 5-6 уровней.

>на случай отставания в связанных упражнениях нету


У тебя прогрессия итак построена на постепенном возрастании нагрузки, поэтому каждое упражнение делится на 10 уровней.

>и надо продолжать подъемы ног, чтоб помимо брюха прорабатывалась мышца бедра, которая и мешает в данный момент.


6 лет тренюсь, у меня до сих пор подъём ног идёт крайне тяжело.

>может пока будет лучше заменить длинной планкой


Это вообще хуйня.
334 1993197
>>1993193
С гибкостью, и подвижностью суставов у меня проблем нету, разве что связки не нагружались на достаточном уровне продолжительное время, так что с мостами проблем не испытываю, но прогрессирую в упражнениях не слишком быстро, кроме ног, чтоб потянуть чего. А с стойкой вниз головой пока временю, в руках силенок не хватает, и баланса.

>Это вообще хуйня.


Ясно.
335 1993203
>>1986504
Завершил таки за два месяца второй уровень, пошёл на третий. Зацените обоссыте рейтаните в общем прогресс дрыща. На работе тянки сказали, что я как-то похорошел, но непонятно как. Приятно. Алсо, вопрос возник по подтягиваниям третьего уровня, конструкция турника не позволяет делать их так, как показано в книге. Спиной к стене голова над перекладиной не пролезет, а лицом - ноги не протянуть, в стену упрутся. Заменить обычными подтягиваниями с резинками или колоебиться с кольцами?
336 1993239
>>1993203

>Заменить обычными подтягиваниями с резинками


Это.
337 1993369
>>1993203
Чел, ты есть в профицит не пробовал?
338 1993442
>>1993369
Пробовал, кило двести набрал, теперь почти-67кг-крепыш. Плюс у меня ебанутость есть, могу после сытного ужина через полчаса опять жрать захотеть, а могу нежрамши целый день проколобродить и ничего.
340 1998677
>>1993442
А если серьезно, то жрать часто не выходит, а помногу не могу. Если куплю протеин ичалковский по совету маркетолога из спортпит-треда и буду его с утра и вечером хрючить, будет прирост веса?
341 1998730
>>1998677
Протеин это бонус к еде.
342 1999237
Здрастите всем. Пишу сюда с целью спросить у людей, практикующих метод Пола Уэйда, стоит ли меня начинать заниматься по его методика. Вот мои данные:
Рост: 166.
Вес: 62.2 кг утром на голодный желудок.
Подтягивания: 14 раз.
Отжимания: 40 раз в быстром темпе, в более умеренном - 20-30. Сейчас делаю алмазные отжимания (максимум – 16 раз).
Весной-летом прошлого года я довольно сильно похудел, а осенью скинул ещё и стал весить 58.2 кг. Результат достигнут благодаря тренировкам с собственным весом. Решил, что надо набрать мышц и начал больше есть, более усердно тренироваться, читал книгу Уэйда "Тренировки без железа и тренажёров". До этого я предпринимал попытки тренироваться по Уэйду, но вскоре забрасывал, так как понимал, что прогресс будет идти дико медленными темпами. Плюс наткнулся на Ютубе на канал Андрея Кобелева. В одном из своих роликов он говорил, что не нужно чуждаться тренироваться с весом, сам он воркаутер. Также натыкался на довольно критическую рецензию книги "Тренировочная зона 1" на сайте workout. su.
Спустя время я решил попробовать круговые тренировки, благодаря которым я не только смог прибавить в весе, но и сделал меньше свои злополучные бока.
Сделаю отступление и скажу, что до круговых тренировок и чтения книги «Тренировочная зона» я умудрился заработать эпикондилит. Этому предшествовала моя увлечённость изометрией Засса и неправильная техника в отжиманиях "Лучник", aka отжимания "Печатная машина". К тому же сравнительно недавно, в конце июля я мучаюсь от ноющей, колющей и порой режущей боли в коленях. Сейчас, правда получше стало, так как ноги я прекратил качать совсем, уделяя внимание только верху тела. В положении сидя и лёжка колени не особо болят, но вот когда стою, боль даёт о себе знать. Стало лучше после применение мази «Нимесулид». Если с эпикондилитом мне удалось справиться и сейчас боли меня практически не мучают, хотя иногда дают о себе знать, то вот колени не в лучшем состоянии, к тому же похрустывают, когда разгибаю их.
Недавно повесил у себя турник-перевёртыш 2 в 1 (до этого занимался на обычной трубе) – турник (с двумя ручками для параллельного хвата – широкого и узкого) плюс брусья без подушек для пресса – и начал с прошлой недели заниматься на нём. До покупки вообще на брусьях отжиматься не смог, а сейчас отжимаюсь 10 раз. Решил, что начну потягиваться и отжиматься от пола с весом, так как есть блины и ремни (не специальные), чтобы закреплять блины.
В общем, писал я всё это с целью спросить: следует ли мне начинать тренироваться по методу Уэйда и пройти все 10 уровней с целью не только прибавить в мышцах, но и избавиться от злосчастных болей, ведь Уэйд в первых двух частях «Тренировочной зоны» пишет, что первые уровни упражнений не только делают связки, сухожилия и суставы подготовленными, прочными, но и позволяют избавиться от болей, буквально заставляют почувствоваться себя обновлённым (напишите в ответе, если упражнения первых уровней оказали терапевтический эффект)? Либо же начинать тренироваться с дополнительным весом, если есть такая возможность? Или пытаться как-нибудь комбинировать?
Если ответ будет «Да, тренируйся по Уэйду», то мне начинать тренироваться по одной из его программам (для начинающих) из книги «Тренировочная зона» + из его FAQ, или же по его программам из книги «Тренировки без железа и тренажёров. Калистеника», (скрины прилагаются; выбрал именно те программы, где нет упражнений на такие группы, как предплечья, икры и шея). Сразу скажу, что я умею делать полный мостик из положения лёжка (10 раз точно смогу осилить; такой результат достигнут не за счёт последовательности тренировки «Мостика» Уэйда, просто с детства умею его выполнять) и неполные отжимания в стойке на руках у стены (14 раз; достиг такого результата по методу Уэйда, включал их в круговые тренировки). Если начинать тренироваться по Уэйду, то лучше, как он пишет, не торопиться и дойти до 6 уровня в движениях «Отжимания», «Подтягивания», «Приседания» и «Подъём ног», прежде чем начинать практиковать «Мостик» и отжимания в стойке на руках у стены, или же, так как я уже могу делать мостик и неполные отжимания в стойке на руках у стены, продолжать делать их в рамках программ Уйэда? К тому же не хочется прекращаться отжиматься на брусьях. В связи с этим можно ли будет сочетать отжимания на брусьях с прохождением всех 10 уровней Уэйда ?
P. S. Я не имею цели приобрести тело, как у бодибилдеров. Просто стать более мускулистым.
342 1999237
Здрастите всем. Пишу сюда с целью спросить у людей, практикующих метод Пола Уэйда, стоит ли меня начинать заниматься по его методика. Вот мои данные:
Рост: 166.
Вес: 62.2 кг утром на голодный желудок.
Подтягивания: 14 раз.
Отжимания: 40 раз в быстром темпе, в более умеренном - 20-30. Сейчас делаю алмазные отжимания (максимум – 16 раз).
Весной-летом прошлого года я довольно сильно похудел, а осенью скинул ещё и стал весить 58.2 кг. Результат достигнут благодаря тренировкам с собственным весом. Решил, что надо набрать мышц и начал больше есть, более усердно тренироваться, читал книгу Уэйда "Тренировки без железа и тренажёров". До этого я предпринимал попытки тренироваться по Уэйду, но вскоре забрасывал, так как понимал, что прогресс будет идти дико медленными темпами. Плюс наткнулся на Ютубе на канал Андрея Кобелева. В одном из своих роликов он говорил, что не нужно чуждаться тренироваться с весом, сам он воркаутер. Также натыкался на довольно критическую рецензию книги "Тренировочная зона 1" на сайте workout. su.
Спустя время я решил попробовать круговые тренировки, благодаря которым я не только смог прибавить в весе, но и сделал меньше свои злополучные бока.
Сделаю отступление и скажу, что до круговых тренировок и чтения книги «Тренировочная зона» я умудрился заработать эпикондилит. Этому предшествовала моя увлечённость изометрией Засса и неправильная техника в отжиманиях "Лучник", aka отжимания "Печатная машина". К тому же сравнительно недавно, в конце июля я мучаюсь от ноющей, колющей и порой режущей боли в коленях. Сейчас, правда получше стало, так как ноги я прекратил качать совсем, уделяя внимание только верху тела. В положении сидя и лёжка колени не особо болят, но вот когда стою, боль даёт о себе знать. Стало лучше после применение мази «Нимесулид». Если с эпикондилитом мне удалось справиться и сейчас боли меня практически не мучают, хотя иногда дают о себе знать, то вот колени не в лучшем состоянии, к тому же похрустывают, когда разгибаю их.
Недавно повесил у себя турник-перевёртыш 2 в 1 (до этого занимался на обычной трубе) – турник (с двумя ручками для параллельного хвата – широкого и узкого) плюс брусья без подушек для пресса – и начал с прошлой недели заниматься на нём. До покупки вообще на брусьях отжиматься не смог, а сейчас отжимаюсь 10 раз. Решил, что начну потягиваться и отжиматься от пола с весом, так как есть блины и ремни (не специальные), чтобы закреплять блины.
В общем, писал я всё это с целью спросить: следует ли мне начинать тренироваться по методу Уэйда и пройти все 10 уровней с целью не только прибавить в мышцах, но и избавиться от злосчастных болей, ведь Уэйд в первых двух частях «Тренировочной зоны» пишет, что первые уровни упражнений не только делают связки, сухожилия и суставы подготовленными, прочными, но и позволяют избавиться от болей, буквально заставляют почувствоваться себя обновлённым (напишите в ответе, если упражнения первых уровней оказали терапевтический эффект)? Либо же начинать тренироваться с дополнительным весом, если есть такая возможность? Или пытаться как-нибудь комбинировать?
Если ответ будет «Да, тренируйся по Уэйду», то мне начинать тренироваться по одной из его программам (для начинающих) из книги «Тренировочная зона» + из его FAQ, или же по его программам из книги «Тренировки без железа и тренажёров. Калистеника», (скрины прилагаются; выбрал именно те программы, где нет упражнений на такие группы, как предплечья, икры и шея). Сразу скажу, что я умею делать полный мостик из положения лёжка (10 раз точно смогу осилить; такой результат достигнут не за счёт последовательности тренировки «Мостика» Уэйда, просто с детства умею его выполнять) и неполные отжимания в стойке на руках у стены (14 раз; достиг такого результата по методу Уэйда, включал их в круговые тренировки). Если начинать тренироваться по Уэйду, то лучше, как он пишет, не торопиться и дойти до 6 уровня в движениях «Отжимания», «Подтягивания», «Приседания» и «Подъём ног», прежде чем начинать практиковать «Мостик» и отжимания в стойке на руках у стены, или же, так как я уже могу делать мостик и неполные отжимания в стойке на руках у стены, продолжать делать их в рамках программ Уйэда? К тому же не хочется прекращаться отжиматься на брусьях. В связи с этим можно ли будет сочетать отжимания на брусьях с прохождением всех 10 уровней Уэйда ?
P. S. Я не имею цели приобрести тело, как у бодибилдеров. Просто стать более мускулистым.
343 1999240
>>1999237
Забыл упомянуть, что боль в коленях возникла после того, как я решил без разминки попробовать сделать приседание "Пистолет" (оно же 10-й уровень в приседаниях по Уэйду). Думал, боль пройдёт, поэтому ничего не предпринимал, даже ничего холодного к коленям не приложил.
344 1999257
>>1999240
С твоими суставами нахуй все мутные упражнения, пистолеты и прочее. Только база. только правильное неспешное выполнение. Первые уровни по Вейду это лфк, 5-6 основная тренировка.
345 1999265
>>1999257
Что такое "ЛФК" ?
346 1999287
>>1999265

>Что такое "ЛФК" ?


Лечебная физическая культура (или сокращенно ЛФК)

Человеки делятся на два типа:

1. Те у кого суставы нормальные
2. Те у кого суставы говно

Ты писал про Засса, на самом деле суставы сыпятся хй знает от чего. У меня разболелись от подтягиваний обратным хватом. Изменил на прямой хват, боль постепенно ушла.
IMG20220820143720.jpg310 Кб, 1080x815
347 1999293
Сап, КАЛистэтики.
На связи радист, 65 kg.
Подтягиваюсь стандартом ±17 раз.
Подъезд силы только на разные руки пару раз чистыми.
На брусьях с отягощениями многоповторкой 10-7-5 раз могу (12 kg).
Вис двумя и одной рукой до 3 мин могу.
Сила сжатия на каждую руку равна - 50 kg с копейками.
Отжимаюсь дохрена касаясь пола груди.
Но со своей массой я как бы могу как хомяк крутиться вокруг турника, хреначить солнышко, висеть на шеи и т. д. но ничего путного не выходит. Подтянуться широким хватом пару десятков не получается.
Кручу-мучу гантельную гимнастику по Сандову для офп
шо делать? Как пробить залупу-лупу?
348 1999294
>>1999287
В общем, просто начинать тренироваться по Уэйду с самого первого уровня и перейти к мостику и отжиманиям в стойке на руках у стены только тогда, когда достигну 5-6-го уровня в отжиманиях от пола, приседаниях, подъёме ног и подтягиваниях.
Продолжать, кста, использовать указанную мной мазь "Нимесулид" (если что, это нестероидный противовоспалительный препарат) несмотря на то, что я тренируюсь ?
349 1999308
>>1999294

>В общем, просто начинать тренироваться по Уэйду


Главное держать темп 2-1-2 во время упражнений.

>Продолжать, кста, использовать указанную мной мазь "Нимесулид"


Лечатся обычно курсом в 2-3 недели после чего перестают принимать препараты. Дальше следишь за состоянием, корректируешь нагрузки или меняешь упражнения.
350 1999309
>>1999293

>шо делать?


Делай подтягивания срезинкой.
351 1999310
>>1999308
Понял. Значит, со следующей недели буду начинать тренироваться по программе "Свежая кровь 2.0", плюс продолжу использование мази.
352 1999437
>>1999237
>>1999310
Школотрон, ты бы хоть инструкцию к своей мази почитал что-ли.

"Препарат предназначен для симптоматической терапии, уменьшая боль и воспаление на момент использования, на прогрессирование заболевания не влияет."

Если совсем тупой и не понимаешь написанное, то мазь - просто обезбаливающее. То есть ты себе разъебал колено, обезболил и хочешь продолжить его разъябывать. Просто, блядь, не делай ничего 2 недели, а если боль останется, то пиздуй к врачу, а не на двач. И про пистолетики лучше забудь навсегда, если не хочешь инвалидом остаться.
Да и вообще вся эта ебаторика на одной руке/ноге только как силовой трюк можно юзать, а если ее практиковать в качестве регулярной трени, то шанс разьебать суставы стремится к 100%.
353 1999541
>>1999437

>то мазь - просто обезбаливающее


Нимесулид является нестероидным противовоспалительным средством
354 1999578
>>1999541
И что? Можно лед приложить - это тоже нестероидное противовоспалительное, но с другим немного принципом действия. Что сказать-то хотел?
355 1999587
Сорян если вопрос тупой, недавно начал заниматься.
Если в программе написано сделать 2-3 подхода отжиманий, а в описании упражнения условный "продвинутый уровень" это 2 подхода по 20 раз, то сколько всего раз надо сделать упражнение?
2-3 подхода по 2 подхода по 20 раз или просто 2-3 подхода по 20 раз?
356 1999590
>>1999587
Делай сколько можешь, пока не начнет получатся уровень перехода.
357 1999594
>>1999587

>просто 2-3 подхода по 20 раз


это
358 1999595
>>1999587

>Если в программе написано сделать 2-3 подхода отжиманий


Ты тренируешься по примеру программ из книги или тем программам которые составишь сам.

>а в описании упражнения условный "продвинутый уровень"


Это не программа, а норматив для перехода на следующий уровень или чтобы узнать свои текущие возможности.
359 1999598
>>1999590
>>1999594
>>1999595
Понял, благодарю
360 1999836
Для поддержания беседы. 37 лвл, тонкие кости, присутствует жирок, вес на сейчас 78 кг. Заниматься начал в прошлом сентябре, прессом и подтягиваниями, в дополнение к бегу. Пресс начал делать по Вейду, подтягивания - от балды. К маю подтягивания довел до 10 и решил тоже переходить на Вейда, с первого уровня. Сейчас дела обстоя так: пресс - заканчиваю 5 уровень. Делаю 2-1-2, с метрономом, слежу за поясницей, что б была прижата к полу. Подтягивания - 2 уровень. Тут я повисел-попробовал, почухал затылок, и выбрал трубу на уровне груди ( сейчас почитал тред, понял, что правильно сделал). Сейчас делаю 3*30, опять же, под метроном, но в последнем подходе после 25 приходиться делать паузу в пару сек., что б мышцы чуть отдохнули. Хочу делать ровно, без остановок. Отжимания - второй уровень я разбил на 2 ступеньки с разницей в 10 см (не вбирал, просто удобные поверхности). Как оказалось, эти 10 см. нормально чувствуются. Стойка на руках - дошел до 3 уровня - и капитально застрял. За почти 3 месяца мой рекорд был 1м. 29 сек. Сдают трицепсы. Решил пока отложить, вернусь, как и предлагалось, после пятого уровня отжиманий. Мостик. Тут на 3 уровне опять самое слабое звено - трицепс. Тоже пока отложу, буду задрачивать 2 уровень, может разбавлю "луком" из поста выше. Присяд - делаю на расслабоне 3 уровень, добавляю по пять повторений на подход каждую тренировку. Все делаю 2-1-2, с метрономом, не форсирую. Бегаю 25 - 28 км в неделю.
361 1999996
>>1981553
Ты чекни тред - тут фотки дрыщей и скиннифэтов в основном. Эта книга просто для поднятия ОФП.
362 2000004
363 2001006
>>1816981 (OP)
Почему в калистеникотреде хейтят КК?
364 2001064
>>2001006
Потому что тред калистеники создал местный школошиз, которого кое-как отсюда пидорнули.
365 2001073
>>2001006
Потому что это на 80% идеологическая пропаганда баззвордами, типа не нужны нам эти кочалки и человеческие снаряды, дух старой школы, функционал и прочее такое
В сухом остатке это достаточно банальная программа тренировок, в которой нет ничего примечательного, за исключением искусственного ограничения снарядов и упражнений. То есть претензия в основном не к самой книге, а к тем кто превозносит ее, они неправы и несут хуйню.
366 2001198
>>2001073
Я бы описал так. Книга хороша для тех, кто с дивана без опыта хочет начать заниматься физкультурой/спортом/етс. Подробно описан план + прогрессии для совсем тупых. Шанс травмироваться, занимаясь по книгам, стремится к 0. Если надоест вся эта тема, то чел отвалится без какого либо вреда для огранизма и завалится обратно на диван, а если не отвалится, то там уже придет осознание того в какую сторону двигаться и как строить тренировки самостоятельно, потому что начинаешь лучше чувствовать организм и тело в целом. Ну и имхо начальные уровни помогают восстанавливаться и набирать форму после травм/повреждений/растяжений.
367 2001256
>>2001198
После 20 лет за компом.
368 2001274
>>2001064
Двачаю. КК сила, остальое могила
369 2001290
>>2001198

Абсолютно двачую, кроме одного пункта: дебильные воздушные приседания не подходят для тех, кто 20 лет за компуктером. Может спина заболеть. А так все четко сказал.
370 2001311
>>2001290
>>2001198
Че вы двачуете?
10 уровень выполняете?
Нет? Тогда нахуя вам еще чето?
371 2001322
>>2001198
Большая проблема СС в том, что со среднего уровня на 6, 7 и 8 порой хуй перейдешь, потому что сложность упражнений слишком сильно возрастает.
372 2001390
>>2001198
Лол ты уже начинаешь с такой позиции типа книга заебись, и потом придумываешь аргументы. Именно придумываешь, а не приводишь что-то реальное.
Давай подушним и по частям разберем:

>Книга хороша для тех, кто с дивана без опыта хочет начать заниматься физкультурой/спортом/етс


И тут же поесть говна про идеологию именно этого типа тренировок, какие остальные типы тренировок говно и прочую идейную чушь? Адекватный человек поплюется и не будет читать, а неадекватный станет сектантом с искусственными ограничениями. Охуенно че

>Подробно описан план + прогрессии для совсем тупых


План средний, не катит как достоинство. Прогрессия реально говно, первые уровни очень простые, верхние слишком сложные, переходы с "нормальны" упражнений на сложные маловыполним. Для совсем тупых ну такой аргумент.

>Шанс травмироваться, занимаясь по книгам, стремится к 0


Как и достичь хороших результатов лол. Я понимаю что риск-ревард в целом сбалансирован и есть случаи когда это заебись, но мы же говорим про суровые и мужественные тренировки зеков, а не лфк. Конфликт позиционирования и кринж.

> Если надоест вся эта тема, то чел отвалится без какого либо вреда для огранизма и завалится обратно на диван, а если не отвалится, то там уже придет осознание того в какую сторону двигаться и как строить тренировки самостоятельно, потому что начинаешь лучше чувствовать организм и тело в целом.


Применимо к любому типу ентри левел тренировок, хз в чем достоинство именно КК.

>Ну и имхо начальные уровни помогают восстанавливаться и набирать форму после травм/повреждений/растяжений.


ЛФК вера не позволяет или что?

Короче ты реально хуйню написал. Все аргументы за у тебя не имеют прямой связи с КК и применимы к любым тренировкам для начинающих и/или имеющий проблемы со здоровьем. Ни одного уникального для КК аргумента.
373 2001818
КК - топовая тема. Качалка требует штанг и гирь. Это или покупать или в платный зал идти. А КК ничего не требует, кроме турника, а турник бесплатный на улице стоит. Выходишь и как на видосе занимаешься:
https://youtu.be/aTASMqLNnTk
На видео классный мужик, наверное занимался раньше чем то.
374 2001819
>>2001818
З.Ы. но мужик с видео неправ, что сказал, что наступила погода при которой можно заниматься. Я в минус 30 на турники ходил, нормально всё.
375 2001832
>>2001390
Это не для тебя написано. Съеби в свой загон.
376 2001857
>>2001819
>>2001818

>мужик с видео


Это либо тонкий байт на петушониксов либо даже физач проебан.
378 2001864
Стоит ли верить на слово Уэйду, когда он пишет что ЛЮБЫЕ утяжеления это хуйня и заниматься нужно только со своим весом? Я вот слегка не догоняю. Неужели плохо подтягиваться/приседать в билете кг на 15 например?
379 2001865
>>2001864

>приседать в билете


Чо?
380 2001867
В жилете.
381 2001868
>>2001867
А зачем? Любая нагрузка по своему предназначению = применение. В повседневной жизни тебе хватит своего веса за глаза.
382 2001869
>>2001868
При чем тут повседневная жизнь? Я спрашиваю о том, почему Уэйд решил, что утяжеления это однозначно минус?
383 2001870
>>2001868
В повседневной жизни хватит массажа простаты
384 2001873
>>2001864
В книге нету ничего про запрет гибридных тренировок. Даже кусок главы в конце под это дело есть.
385 2001874
>>2001869

>При чем тут повседневная жизнь? Я спрашиваю о том, почему Уэйд решил, что утяжеления это однозначно минус?


Объяснению на твой неправильный вопрос посвящено первые 19 страниц книги.
386 2001875
>>2001873
Есть. Не гибридных тренировок, у него про них буквально пару абзацев в самом конце, а именно доп. веса, он почти через страницу повторяет что ВАМ НЕ НУЖНЫ ДОП. ВЕСА.
387 2001876
>>2001875
Приводится пример с упражнением пистолетиком под который заточена программа прогрессии для ног. Ты лучше сформлируй чего хочешь, проще тебе будет ответить.
388 2001878
>>2001876
Ну смотри, я воркаучу уже лет 10, начинал с самых низов - сейчас выходы силой, недолго передний вис делаю сейчас. Со временем понял, что без доп. весов мне с моим графиком рабочим не получится прогрессировать дальше, однако Уэйд почему то пишет что они зло.
389 2001880
>>2001878

>Со временем понял, что без доп. весов мне с моим графиком рабочим не получится прогрессировать дальше


>прогрессировать


Теперь ты вернулся к началу диалога. Прогрессировать в чём? У Уэйда дана прогрессия на вершине которой есть упражнения 10 в качестве конечного результата. Ты пишешь о 10 годах тренировок, но в чём твоя задача, без неё обсуждение смысла не имеет.

>однако Уэйд почему то пишет что они зло.


В этом суть любой системы, есть её формулировка и её признаки. Отсутствие весов признак этой системы. Наличие весов пистолетику никак не помогут, а он и есть конечный результат по системе.

Если ты хочешь получить какой-то результат под какие-то свои задачи меняйсистему под себя или вообще выбирай другие методики, в случае если слишкмо многое тебе не подходит и проще будет взять другой подход чем эту систему допиливать.
390 2001919
>>2001880
Ты не понял. Поясню на примере : вот я хочу условно приседать пистолетиком, но по Уэйду там подводящие - какие-то стремные узкие приседания - вот каким образом эта хуита меня подведёт к приседаниям на одной ноге? Мне проще делать полные с весом, потом переходить на поддерживающие с одной ногой, потом они же с весом и т.д. до пистолетика.
И так ч любым упражнением, почему плохо добавлять 10-15 кг для более быстрого прогресса?
391 2001927
>>2001919
Доп.веса создают доп.нагрузку на суставы. Может твои мыщцы и будут готовы к такой нагрузке, но сустав может не выдержать и ты вылетешь с травмой по типу эпикондилита на несколько месяцев и вообще весь прогресс потеряешь, а без должного лечения и восстановления скоро снова его травмируешь и приседать вообще никак не сможешь. Это просто для примера. Книга Вейда она для нубов, кто мало что понимает в физиологии там или в биомеханике. Если ты достаточно опытен, у тебя должно хватать ума как выстроить самостоятельно трен.процесс для того, чтобы уметь выполнять приседания на одной ноге, а если не опытен, то просто доверяешься книге и делаешь как там написано.
392 2001992
>>2001927
Книга вэйда не для нубов, а ПРИНЦИПИАЛЬНО написана так чтобы допердеть до 10 уровня можно было БЕЗ весов

Если человек хочет добавить весы - пусть добавляет. Вэйд+чутка железа это норма - в отличии от шизоидного говна которым занимаются КалЭстеТурникВоркаутСтритПориджГовномены в соседнем треде.
393 2002016
>>2001992

> допердеть до 10 уровня


Разделение на 10 уровней искусственно, и они крайне неравнозначны. Подъем прямых ног в висе и приседания пистолетиком это уровень новичок+; отжимания на одной руке для продвинутых; подтягивания на одной для охуенно продвинутых; отжимания вниз головой на одной руке это вообще шиза, доступная единицам профессионалов.

> в отличии от шизоидного говна которым занимаются КалЭстеТурникВоркаутСтритПориджГовномены в соседнем треде


Там ажуманя неправильные? (((
изображение.png60 Кб, 179x281
394 2002059
Тут хоть кто-нибудь запруфал отжимания от стены? Про отжимания от пола пиздеть каждый горазд, а первый уровень никто так и не преодолел.
395 2002066
>>2002059
Я отжимался от стены, только я это делал не как на картинке. Я ближе к стене стоял. Я сейчас 10 раз от пола отжимаюсь. Но в марте-апреле вообще ни разу от пола не мог отжаться. Я в марте-апреле начинал с отжиманий от стены.
396 2002067
>>2002066

>Но в марте-апреле вообще ни разу от пола не мог отжаться


Какой вес?
397 2002087
>>2002067
90 кг
YouCut20220830164716437.mp415 Мб, mp4,
720x1280, 0:18
398 2002393
>>1816981 (OP)
Подтягивания 7 лвла.
399 2002419
>>2002393
Стопудов бабка решила что ты наркоман.
400 2002420
>>2002393
Круто. Мне такое никогда не светит. Тупо суставы не предназначены.
401 2002422
>>2002420
На самом деле это довольно просто. Попробуй.
402 2002431
>>2002419
Планирую одеваться как арестант с фоток из книги Уэйда, в чем я не прав?
403 2002439
>>2002422
У меня просто висеть на 1 руке не получается.
404 2002445
>>2002439
Висеть на одной руке гораздо сложнее из-за того, что плечо выворачивает. Предплечье одной руки вес всего тела хорошо держит.
405 2002519
>>2002431
Попадешь в начало 00х.
YouCut20220901181201350.mp420,4 Мб, mp4,
1280x720, 0:24
406 2003052
>>1816981 (OP)
Отжимания 7 лвла.
407 2003069
>>2003052
Ты не уейд, ты - пердикс скуфидон.
16499280017320.png159 Кб, 552x447
408 2003071
>>2003069
Жирная хуйня, спок.
409 2003073
>>2003071

>этот бабах пердящего скуфидона

410 2003084
>>2003073

>Эти попытки в траллинг жирной подпивасной хуиты.

411 2003085
>>2003052
Неплохо. Сильно прибавилось тяжести в сравнении с классическими отжиманиями?
412 2003088
>>2003085
Я их сегодня делал первый раз в жизни. Разок на 10 на каждую руку и ещё 6 подходов по 5 на каждую. На правую идёт нормально, на левую гораздо тяжелее, хотя может быть это из-за общей усталости, т.к. на левую я делаю всегда сразу после правой без отдыха. Вообще очень круто напрягаю грудак, при правильной медленной технике.
413 2003124
>>2003084
Слева это ты? Соболезную, чмоня.
414 2003126
>>2003052
Какой рост у тебя?
415 2003127
416 2003134
>>2003127
Так и знал. Все гимнастические выебоны для тех у кого небольшой рост.
417 2003136
Хочу выебываться и сделать отжимания на мячике, но у меня нет мячика, что делать?
418 2003157
>>2003126
190, выше ответил жиробубель хейтерок.
images.jpeg9 Кб, 197x256
419 2003164
>>2003136

>у меня нет мячика, что делать?


Купить мячик.
420 2003177
>>2003164
По Вейду должен украсть
421 2003178
>>2003069
Ну так уейд и есть пердикс скуфидон
422 2003266
>>2003177
И сесть в тюрьму, собственно там-то и начнутся гейны.
423 2006718
Напомните, кто внимательно читал книгу ! Там, вроде, было, что некоторые упражнения после каких-то уровней, из-за сложности, можно делать чуть быстрее, чем 2-1-2.
424 2006727
>>2006718

>Там, вроде, было, что некоторые упражнения после каких-то уровней, из-за сложности, можно делать чуть быстрее, чем 2-1-2.


Открой книгу FAQ от Вейда из шапки, почти в самом начале глава про 2-1-2.

Но вы не должны всегда оставаться на низких скоростях. После достижения Уровня 5
вы не должны тупо следовать протоколу 2-1-2. Небольшое увеличение скорости по мере
прогрессирования на следующих уровнях это нормально если вы последовательны от тренировки к тренировке. Но неправильно увеличивая скорость использовать инерцию, чтобы
сделать на пару повторений больше, чем на прошлой неделе и думать что это «улучшение».
На некоторых высоких уровнях выдерживать низкую скорость практически невозможно,
достигнув их нормально если вы используете резкие движения и рывки. В это время вы
должны добавить в тренировки «взрывные работы», если не сделали это раньше.
426 2006875
>>2006727
Ну мне, кстати, на 6-м уровне приседаний сейчас вполне комфортно работать в 2-1-2. Вот с отжиманиями держать этот ритм гораздо сложнее, тем более что я по ним очень медленно прогрессирую.
427 2007095
>>2006727
Спасибо, добрый анон.
428 2007883
3-й уровень подтягиваний оказался не менее ебанутым, чем 2-й. Его я прошел на кольцах на уровне груди. Перехожу к 3-ему, нужно подобрать стул подходящей высоты - такого нет, решаю проблему привесив кольца к турнику на высоте ключиц, кладу ноги на стул, тот съезжает все время, не зафиксироваться никак. Уже думаю свернуть с пути и сразу перейти к стандартным подтягиваниям.
Я один такой? Кто как этот уровень делает?
429 2007885
>>2007883

>Я один такой?


Стандартные бугурты.
430 2008370
>>2007883
Я с резинками ебашу. С кольцами пробовал, неудобно
431 2008376
>>2008370
Кольца круты тем, что их можно крутить, это дает дополнительную "мягкую" нагрузку на бицепс.
В общем, решил, что нахуй стулья, буду от пола делать как в видеорелейтедах.
https://www.youtube.com/watch?v=T_QwkaFdu4Y
https://www.youtube.com/watch?v=VGta2w1GR1g
432 2010447
Всем привет, уже 2 месяца тренируюсь, а прогресса по ногам (подтягивание ног ну или пресс) вообще нет. Как сделал 25 раз за подход на второй тренировке, так и делаю спустя 2 месяца. Причем 25 вытягиваю еле-еле, но не суть важно. Умирают ноги, вероятно, в первую очередь, пресс вроде вытягивает. Что анон посоветует, чтобы хоть как-нибудь продвинуться? Я, конечно, частично связываю свои неуспехи с тем, что я 170\80 свинота, но неужели все должно быть настолько плохо?
433 2010450
>>2010447

>Всем привет, уже 2 месяца тренируюсь


Прогресс быстрый пока ты не упрёшься в предел своих возможностей, потом будет плато, которое может длиться месяцами. Спи вовремя и по многу, не проёбывай питание, пробуй увеличить отдых между подходами. Всё как обычно, никаких волшебных советов не существует.
434 2010556
>>2010447
У меня была такая же хуйня. Отжимания и приседания уже был на 3-4 уровне, а подтягивания ног эти ебучие еле делал максимум первого уровня пукая и кряхтя. Потом все проще идёт, не опускай руки.
435 2011461
>>1816981 (OP)
https://youtu.be/snzUNZmS_xM
Почему этот гигачед выглядит как говно, хотя подтягивается и присядает на одной конечности?
436 2011462
>>2011461
Натуральный тренинг.
437 2011463
>>2011462
Есть натуралы куда впечатляющей
У него жилы толщиной с 2 пальца чтоли или как он такие силовые делает при таком виде
438 2011465
>>2011463
Он обычный карлан заточеный под гимнастику. На 16.59 его видно в проёме, он от силы 170см.
439 2011467
>>2011465
Так карланам проще даже накачаться
Аноним 440 2011484
>>1821359
У каждой школы и в каждом втором дворе есть брусья.
Аноним 441 2011485
>>1829098
Почему ты считаешь, что мышцы что-то тебе выпрямят вообще?
442 2011504
>>2002393
У тебя лицо красивое
443 2015429
Почему хочется сосать трапику? Я же не гей и у меня есть тян уже три года
444 2015609
>>2015429
Из-за перетрена такое бывает.
445 2015997
Уейд пишет, что упражнение надо делать 2 секунды каждую фазу + 1 сек остановка. Я делаю каждую фазу 3-4 секунды, и при этом напряжение мышц куда выше, т.е. это эффективнее для развития мускулатуры? Или выносливости? Или это просто трата времени и бесполезное задрачивание, приводящие к перетренированности? Вы лично как упражнения делаете?
446 2016016
>>2015997

>Уейд пишет, что упражнение надо делать 2 секунды каждую фазу + 1 сек остановка.


2-1-2.

>Я делаю каждую фазу 3-4 секунды, и при этом напряжение мышц куда выше, т.е. это эффективнее для развития мускулатуры? Или выносливости?


Достаточно 2-1-2 в книге FAQ от Вейда из шапки расписывается этот вопрос. Считается, что чем больше длится упражнение, тем больше нагрузка на связки и сухожилия, если ты понимаешь, что это и зачем тебе такая нагрузка, то делай. Техника по Вейду это правильное упражнение,чтобы из-за темпа и усталости не начинать творить хуйню приводящую к травма, поэтому выбран оптимальный темп и "поцелуй ребёнка", мягкое касание в конце упражнений, всё это в сумме помогает от травм суставов.
447 2019367
Как думаете, норм ли делать разминочные подходы из уже пройденных уровней в более быстром темпе, а уже рабочие подходы с 2-1-2? При ускоренной разминке все же меньше сил тратится, которые нужны для рабочих уровней.
448 2019401
>>2019367

>Как думаете, норм ли делать разминочные подходы из уже пройденных уровней в более быстром темпе


Норм. Можно ещё разделить подходы на 2-1-2 и в быстром темпе.

>При ускоренной разминке все же меньше сил тратится


Зачем их тратить меньше? Смысл тренировки в получении нагрузки. Посмотри раминки профбоксёров перд боем, они там въёбывают аж мокрые на ринг выходят, трени по Вейду это по большому счёту физкультура, главное не забывать про дни отдыха и время между подходами, остальное организм сам разрулит.
449 2019407
>>2019367
Конечно, можно.
450 2023995
>>2019401

> время между подходами



У меня 3 минуты в тяжелых упражнениях, а в более простых не считаю, но там меньше. Минута-две, наверно. Вроде так и надо, вообще слышал, что до 5 минут можно отдыхать.
451 2024125
>>2023995
Годная тема сделать микс просты и сложных упражнений. У меня приблизительно так.

1.0 - Приседания. Задействованы крупные мышцы.
1.1 - Подъём на носки. Более мелкие икроножные.
2.0 - Подтягивания.
2.1 - 2 упражнения мостика.
3.0 - Отжимания
3.1 любое упражнение на выбор, тяга колен к локтям в планке, небольшие гантели на бицепс, стойка в планке, вис до отказа на перекладине.

После сочетания тёжлого упражнения + отдыха +лёгкого + отдыха, новое тяжёлое начинаешь делать почти полностью восстановившись.
452 2024357
>>2024125
Ну я решил не запариваться и делаю по Уэйду с разминочными подходами, по сути тот же микс, только от простого к сложному.
Отжимания у меня сейчас на 3-м уровне только и идут с трудом, для себя их считаю сложными. В день, когда у меня отжимания и подъемы ног, поучается так:
0. Сустваная разминка.
1. Отжимания
Разминочные подходы:
От стены - 1х25
Наклонные отжимания: 1х20
Потом 3 подхода из отжиманий на коленях.
2. Подъемы ног, там такой же принцип. Он у меня сейчас на 4-м уровне. В разминочных делаю 2 и 3-й уровень.
В конце любой тренировки всегда делаю спину - 2 раза позу лук по полминуты и один раз "супермен".

В свободные дни делаю трифекту, мостики, вишу на турнике, делаю австралийские подтягивания на кольцах, чтоб спину размять.
453 2025100
>>2024357
Неплохая программа начинающего.

>2 раза позу лук по полминуты и один раз "супермен".


Честно говор я хуйня это всё. Есть всего несколько годных упражнений на спину, они применяются теми из гиревиков, у кого позвоночник не выдерживает нагрузку.

1. 2 уровень мостика при разминке и сам мостик каждый день.
2. гиперэкстензия классическая без всяких выебонов
3. широкие подтягивания, руки разводятся шире плеч в 2 раза, тянешь вверх точку между лопатками, а не шею или плечи. Берёшь показываешь большим пальцем лукас, заводишь руку за спину, где этот палец касается позвоночника между лопаток это она и есть. Много таких подтягиваний не сделаешь, но даже 5-10 пробивает по полной.
4. Отжимания по Вейду уровень алмазных отдиманий когда сводишь руки.

После таких делов я стал чувствовать мышцы спины, в том числе во время упражнений. Крайне необычные ощущения.
454 2026497
При выполнении подтягиваний колен к животу на первом же подходе после пары повторений мышцы всего тела начинают дёргаться как не в себя. Это я просто слабый пиздец или к неврологу идти?
455 2026499
>>2026497

>Это я просто слабый пиздец или к неврологу идти?


Не торопись. Повиси, не спеша поднимай обмылки. Проанализируй где чего дёргается. У меня кидать ноги до перекладины получилось через 6 лет тренировок. Самое сложное до сих пор упражнение, не хватало гибкости, спина крайне слабая, бёдра не умел включать.
456 2026508
>>2026499
Я же не из виса на перекладине делаю, а первый шаг из серии поднятия ног, который на краю скамьи делается. Дёргается буквально всё тело выше поясницы. Со стороны выглядит как будто меня страшные судороги мучают. Причём сами поднятия колен не сказать что супер сложно даются. Скорее сложность стабилизировать тело в фиксированном положении, видимо.
457 2026513
>>2026497
Такая же хуйня была.
Пройдет со временем.

Вообще это упражнение по уровню сложности как горизонтальные подтягивания как по-мне.
458 2026516
>>2026508

>Дёргается буквально всё тело выше поясницы.


Ты ещё меня не видел. На уровне подъёма ног на полу я чуть не плакал, готовился слушая мотивационную музыку минут 10 нарезая по комнате, словив озверин ебашил подход. Кек.

>Скорее сложность стабилизировать тело в фиксированном положении, видимо.


Проблемы межмышечной координации.
459 2026641
>>2026497
Всем спасибо. Буду работать над собой.
460 2026686
Гайз, хуй проссу, как работать по программе. Объясните. Когда переходить на следующий уровень?
461 2026687
>>2026686
По какой программе?
462 2026689
>>2026687
Ну как качаться на зоне, только дома
463 2026691
>>2026689
Что тебе не понятно? Есть 4 базовых упражнения, Пресс, Отжимания, Приседания, Подтягивания, по достижении 6-х уровней добавляешь Мости и Стойку на руках у стены.

В каждом упражнении есть Уровни с 1 по 10. Каждый уровень снабжён нормативами
1. Начальный уровень
2. Продвинутый уровень
3. Условие перехода на следующий Уровень упражнения
464 2027493
Скинул 11 кг за 5 месяцев. Просто порезал калории, всё считал и перестал безмерно кушать сладкое.

Сейчас 73.4/188, видно более-менее 4 верхних кубика, нарочно я не худею в прямом смысле, просто хочу подтянуться. И вопрос, если у меня дефицит ~10% от суточной нормы, то сжигаются ТОЛЬКО жиры или все же ещё и мышцы? И возможно при большей доле белка строить мышцы, находясь в таком вот дефиците, который создается засчет силовых нагрузок? Занимаюсь калистеникой, большой новичок.
465 2027497
>>2027493
Это в Жиротред. Они там годами ссут друг другу в рот насчёт каллорий и всего такого. По моему опыту достаточно не обжираться, тупо ложу на тарелку сколько влезет без добавок. Меньше мучного, сладкого, углеводов, больше продуктов с белками. Жир в еде нихуя не даёт кроме как просраться иногда, любил я выпивать всё масло со сковородок и мясо с жирком всегда ел, на меня это не влияло. Есть только одно отличие, я наоборот вес стремился набрать, заебло быть 185/60.
466 2027501
>>2027497
Я как раз и боюсь стать «дрыщом», что много скину и буду палочником, хоть и с прессом, но зачем такое нужно? Пытаюсь вот найти золотую середину, чтобы и рыбку съесть.
467 2027664
>>2027501
Только методом перебора под свой метаболизм и нагрузки. И то с возрастом придется корректировать.
468 2027707
>>2027501
Какая середина, шиз? Ты просто недостаток массы якобы компенсируешь жиром
469 2027793
>>2027707
Перечитай что ты написал, перефразируй в голове и попробуй ещё раз сказать то, что хотел.
image.png152 Кб, 460x305
470 2030902
>>1816981 (OP)
Ребзя бросайте вы это дело
81392166.jpg36 Кб, 409x600
471 2031986
>>2030902
Нет.
472 2034607
Ну вот я полгода и отсидел отзанимался. Что-то как-то грустно. Отжимания и приседы на середине пятого уровня, тут особых проблем нет. Подъемы ног и мостики на четвертом, но полностью подходы не осиливаю, каждые десять повторений приходится делать передышку на лишние пять-десять секунд, больно охуевают поясница с передней поверхностью бедер. Подтягивания - полнейший пиздец, третий уровень заменил на подтягивания с резинками и то нихуя не выходит, 20-10-10 и прогресса нет.
473 2034613
>>2034607
А что ты хотел? Побегал бы в футбол с6 до 15 лет, лапта. Между дел на турнике повисел бы, секция баскетбола. Современным домашним растениям часто будут нужны годы, чтобы привести себя в форму.
474 2034618
>>2034613
Нахуй бы мне тогда бы вся эта программа нужна была?
475 2034621
>>2034618
Хуй тебя знает. Попробуй 100 подтягиваний за две недели и прочие, может быть помогут?
476 2034626
>>2034621

>100 подтягивания за две недели


Я ж охуею, я больше двух раз нормально подтянуться не могу. А тут по 7-8 надо. Есть мысль, если нихуя не изменится, то ебошить 10-10-10 с постепенным облегчением резины. Может поможет.
477 2034630
>>2034626
Какой у тебя рост/вес?
478 2034632
>>2034630
182 на почти 68, 34лвл-дед
479 2034643
>>2034632
Мне был 31 год, когда я начинал заниматься. Прогресс был ещё медленее чем у тебя. Тебе ничего не поможет кроме последовательной тренировки и постоянства.
480 2036123
>>2034607
Занимаюсь уже лет пять. Ну как занимаюсь, регулярно каждую пн-ср-пт, но без строгой системы. Некоторые упражнения и техники посмотрел на ютубе, там разжеваней описывается техника выполнения чему Вейда. Вейд правда базу и понимание дал за первые года два, когда я слепо им занимался и я считаю это хорошо. Был совсем расстением, теперь хоть не стыдно летом в майке ходить. Подтягивания это просто)) лол. Австралийские подтягивания апают обычные. Плюс становится легче подтягиватся когда апнутся отжимания, я так думаю из-за развитий мышц кора(?) туловища. Добил до 7-8 подтягиваний + автралиский как разминочные и добивающие после подходов обычных. Был доволен как слон, правда начались какие-то проблемы с нервной системой (возрастное, вряд ли из-за треней хотя хуй знает, четвертый десяток лет все таки) и подтягивания упали до 3-4 лол. Првда отжимания стало легче и больше делать (?).
481 2036127
>>2036123

>возрастное, вряд ли из-за треней хотя хуй знает, четвертый десяток лет все таки) и подтягивания упали до 3-4 лол.


У меня тоже самое, подтягивания упали до 7-8.

другой дед 38 лет
482 2036191
>>2034607
Пчел, не останавливайся на СС. Я через год занятий пришел к тому же, что и ты. Потом прочитал про периодизацию, накидал программу и показатели пошли вверх.
483 2036200
>>2036191

>про периодизацию


Что ты собрался переодезировать при подтягиваниях 1-2 раза?
484 2036241
>>2036123
>>2036127
Ладно, раз такое дело я тоже поною. Занимаюсь по своей проге, но это практически Уэйд, только вместо отжиманий брусья и вместо одноруких упражнений я веса добавляю. За полгода прогресс -1 подтягивание с 12 до 13. Думаю - нужно увеличивать объем, начал чаще тренить и подтягивания упали обратно до 12.

тоже дед 34 лвл
485 2036246
>>2036200
Можно периодизировать, во-первых, австралийские подтягивания. Во-вторых, можно подтягиваться несколько раз в день и периодизировать количество подходов или количество тренировок.
Your Favorite Calisthenics Exercise is....mp43,8 Мб, mp4,
1920x1080, 1:06
486 2036378
487 2036387
>>2036378
В чем суть приседов лол?
488 2036418
>>2036378

>шебм би лайк


>все, что на плечевой пояс - заебца


>все, что на ноги или пресс - хуита


Это неверный подход, уважаемые.
489 2036454
>>2036378

>sissy squats


Ватэфак?
Your Favorite Calisthenics Exercise is.... v2.mp45,7 Мб, mp4,
1920x1080, 1:05
490 2036469
>>2036387
Действительно, боксер всё равно пизды даст.

>>2036418
Я думаю, здесь описаны эмоции во время выполнения этих упражнений. То что эмоции отрицательные, не отменяет осознания необходимости эти упражнения выполнять, и хоть нехотя, но они выполняются.

>>2036454
Хз, гугл в помощь. https://youtu.be/VUiFlZ2FsKA
491 2036495
>>2036454

>>sissy squats


Очередная ненужная хуйня для любителей убитых коленей.
492 2036544
https://www.youtube.com/watch?v=ooGLzqDGd0w
Нашел в одной из книг упоминание данного конвикта, кек.
В чем он не прав?
493 2036545
https://www.youtube.com/watch?v=Xwg9AGRRmss
Два дня назад вышел сиквел
494 2036663
>>2036544
Поправьте, если не прав, но дошики - это ведь быстрый углевод, они тупо дают чувство насыщения, а потом проваливаются и все. От обычных макарон пользы больше, т.к. они из пшеницы и там белка приличное количество. Он правильно делает, что хуярит туда консервы, это делает лапшу не такой пустой. Я сам когда завариваю дошик хуярю туда крошеный сыр, яйца, зелень всякую, консервы тоже. Но сама лапша - это пустое.
495 2036866
>>2036663
Дошик это ухудшеная версия макарон, та же пшеничная мука, но дохуя всяких добавок. Так что белок там есть почти в тех же количествах.
496 2036878
>>2036866
дошик уже до попадания в упаковку термообработку проходит, так что часть белка там уже утеряна(если брать в расчет одинаковый вес обычный макарон и дошика для сравнения).
497 2036892
>>2036663
Ел прошлый месяц дошики всякие и прочие бичевые пакеты. Раз в день, иногда два. После этого какие бы бигбоны, рамёны не были по качеству за еду их не считаю. Не ешьте эти змеиные супы.
498 2036896
>>2036878
Разница в белке будет чисто номинальной. Макарохи не предназначены покрывать дефицит белка.
16703463728510.webm6 Мб, webm,
640x360, 2:43
499 2036942
500 2037102
>>2036896
вроде как дошик это egg noodles или яичная лапша, в ней белка больше чем в макарощках
501 2037109
>>2037102
В ней жира больше
image69 Кб, 607x124
502 2037115
503 2037116
>>2037102
Яичная лапша и дошик это разные вещи, Доширак чисто мимикрирует под яичную лапшу как и все бюджетные бичпакеты.

В дошике ещё жиров дохуя.
504 2037204
>>2036544
Номер страницы не помнишь?
505 2037968
>>2037204
книга C-mass, где то в начале
506 2037995
Не понимаю, мне до отказа в каждом подходе повторения делать не нужно? Можно ли делать в последнем? Мне как-то даже проще до отказа в каждом подходе, чтобы понимать свои лимиты.
507 2038033
>>2037995
зависит от подходов и количества тренировок в неделю. А так да, мысль верная - первыми подходами утомляешь нужную группу мышц, в последнем догоняешь до отказа, можно даже за пару повторений до отказа закончить, это тоже работает. Но тут нужна практика, что бы понимать... скажем так, ощущать, когда у тебя осталось одно-два повторения до отказа. А постоянно себя гонять до предела - перегрузка цнс - будешь часто трешки пропускать, да и качество жизни будет ухудшаться. Можно еще сделать так - одну треню делаешь на максимум, следующую на изи, технику оттачиваешь там и всё такое.
508 2038047
>>2038033
Пока только 2 раза в неделю тренируюсь, думаю на 3 переходить. В принципе, могу понять когда остается 1-2 повторения, но обычно не делаю больше 3-х подходов. Таким образом, думаю действительно норм доходить до отказа только в последнем 3-ем.
509 2038109
>>2037995
Отказы это игрушка дьявола. Откажись от них.
>>2038047

>Пока только 2 раза в неделю тренируюсь, думаю на 3 переходить


Если ты каловый эстетик, то можно все пять раз в неделю тренироваться, если знаешь как. А так советую три раза в неделю делать каждое базовое упражнение - но без отказов. Прогресс будет космический.
510 2038306
>>1817442

> Юзаю прогу ТИТАН


А такие приложения и вправду помогают? В /б пишут, что пустая трата времени. Совсем новичок, если что
511 2038563
Вопрос тем, кто читал: обе книги про одно и тоже?

На страницах "содержания" названия глав и подглав слишком "размыты" по смыслу, чтобы определить "теже ли яйца, но только в профиль", или всё же нет.
Без названия (4).jpg11 Кб, 225x225
512 2038894
>>2038563
вторая книга - это пикрил?
513 2038974
>>2038894
Хуя химики любители на обложке
514 2039058
Какой тренировочный объём должен быть в неделю на одну мышцу?

Я делаю так
1 день анжумания, пресс 4 подхода
2 день подтягивания, присед 4 подхода
3 день отдых
все по новой

И прогресс типа сначала идет, а потом стоит.
515 2039107
>>2039058

>Какой тренировочный объём должен быть в неделю на одну мышцу?


Нанимай тренера или подбирай сам себе нагрузку.

>3 день отдых


Мышцы восстанавливаются по разному, от 24 до 72 часов, взависимости от дохуя чего, только эксперментально подбирать.

>И прогресс типа сначала идет, а потом стоит.


Добро пожаловатьв реальный мир.
516 2039577
>>2039107

>Нанимай тренера или подбирай сам себе нагрузку.


Зачем, должно же быть что-то метовое.
517 2039608
Что делать если я достиг плато уже на начальных уровнях и не могу перейти на следующий по нормативам, которые заданы в книжке. Т.е. не могу в 3 подхода отжаться от колен по 30 раз, повторения месяцами тупо не наращиваются. При этом могу сделать 12 полных отжиманий в медленном темпе. Переходить на полные и не ебать себе мозг или пытаться что-то еще выжать из начальных уровней?
518 2039619
>>2039577

>Зачем


Затем, что, раз сам ты тупой и в этом не шаришь нихуя, то другого способа эффективно тренироваться у тебя нет.
519 2039648
>>2039608
Эксперементируй с увеличением отдыха между тренеровочными днями на группы мышц. Увеличивай время отдыха между подходами.

>что-то еще выжать из начальных уровней?


Это.
520 2039673
>>2039608
Сколько раз в неделю отжимания тренируешь?
Отказы практикуешь?
Следуешь зааетам маркетолога уэйда?
521 2039741
>>2039107
Мышцы восстанавливаются до 2 недель. Точнее разные системы восстанавливаются разное время. Всякие митохондрии и прочие АТФ, которые полезны при работе на выносливость - за 1, макс 3 дня. Но сами мышечные волокна могут и по 10-12 дней восстанавливаться в зависимости от объема повреждений.

Короче чем ближе к отказу тренируешься, тем дольше отдых. Ну или чередовать легкие и тяжелые трени.
522 2039835
>>2039648
>>2039673
Да в том и дело, что следуя заветам Уэйда тренируюсь по программе для нубов 2 раза в неделю, т.е. отжимания у меня 1 раз в неделю всего, времени для отдыха выше головы, между подходами отдыхаю около 3-х минут, до отказа раньше делал в каждом подходе, в последнее время стал только в 3-ем, а в первых двух наоборот количество повторений сократил.
523 2039838
>>2039835
Меняй программу.
524 2039845
>>2039835
Кароче, нуб, слушай сюда: откажись от отказов. Переходи на трехдневную программу, чтобы тренировать отдельное упражнение на каждой тренировке. Единственное, что надо будет поиграть с количеством подходов и повторений. Скажем, в понедельник делай следующее количество повторений: 10-10-10, в среду - 12-12, в пятницу - 8-8-8. И так с каждым целевым упражнением.
525 2039851
>>2039845
У меня сейчас 4 основных упражнения: отжимания, подтягивания, подъемы ног и присед. Т.е. мне за один тренировочный день нужно делать каждое из этих упражнений, чтобы всего было 3 тренировки каждого упражнения за неделю? Или посвящать каждую тренировку отдельному упражнению, но тогда недели как бы не хватит.
526 2039856
>>2039851
Раздели упражнения по 2 на тренировку, таких тренировок получится шесть 6/2=3, 3 тренировки в неделю на упражнение + 1 выходной. Когда наберёшься оыпта и силов вполне вся база треня выплняется фуллом в 1 день.
527 2040098
>>2039619
Хули ты бомбанул то, ебанашка? Этот тред литерали существует, чтобы обмениваться опытом и давать советы.
528 2040421
>>2039851

>мне за один тренировочный день нужно делать каждое из этих упражнений, чтобы всего было 3 тренировки каждого упражнения за неделю


Да. Четыре базовых упражнения за тренировку. Таких три в неделю. Но главное правильно выстроить программу.
529 2040446
>>2040421
Если включить общую разминку и разминочные подходы из простых уровней для каждого из 4-х упражнений, то займет кучу времени. У меня на одни подъемы ног и отжимания уходит по часу, если с разминочными подходами этими.
530 2040478
>>2040446
Ты просто долбоеб, братишка.
531 2041356
Отжимания говно самое переоцененное упражнение. Еще со стульями вглубь нормально или от стены (стульями лучше) а так говно ниче не дает . Я отжимался сто раз щас может двадцать и пох, нах это говно упражнение мне не сдалось
532 2041369
>>2041356
Что-то не верится в технику 2-1-2 с сотней повторений.
533 2043042
>>2039107
У меня лично 2 тренировки в неделю, отжимания+ пресс и подтягивания + присед, прогресса в упражнениях достигаю только после 5 дней отдыха. Если чаще, то просто будет дроч с теми же количествами повторений. Но я новичок с базой качалки в несколько лет, которую я бросил 10+ лет назад. В начале пытался делать мосты и стойки на руках, но понял что руки не вывозят + забиваю отдыхающие с предыдущей тренировки мышцы рук.
534 2043076
>>2043042

>У меня лично 2 тренировки в неделю


>просто будет дроч с теми же количествами повторений.


Прогресс заключается не только в количестве повторений, но и в увеличении работоспособности, то есть специальной выносливости, аэробной, анаэробной, всякие анаэробные пороги, возможность проделать больше работы за счет увеличения времени нагузок. Вторая часть это увеличение выносливости за счет повышения работоспособности восстановлением, то есть тупо быстрее восстанавливаешься после нагрузок.

>достигаю только после 5 дней отдыха.


Это слишком много и более чем ненормально. Тебе прежде чем повторы качать нужно заниматься раз в 3, постепенно увеличивая нагрузку. Твоё плато это, как и всегда, показатель предела возможностей орагинзма.
535 2043139
>>2043042

>я новичок


На новичках работает что угодно. Особенно если они раньше занимались, восстанавливать легче чем с нуля начинать.
16274884060082.jpg548 Кб, 1556x1625
536 2044318
>>2043076
В таком случае лучше переходить на что-то подобное "Свежая кровь 2.0"?
мимо-тоже занимаюсь 2 раза в неделю
537 2044336
>>2044318

>В таком случае лучше переходить на что-то подобное "Свежая кровь 2.0"?


Пробовать менять нагрузки, в том числе по другим программам. Зависит от того, что ты хочешь получить на выходе. Раньше я доводил до 6-10 подходов за тренировку, постепенно пришёл к совсем другому прогрессу с двумя тренировками каждый день.
538 2044825
>>2044318
чет слабенько. Хотя "Хорошее поведение" - выглядит отлично.
539 2045460
Здаров, Аноны. Вкатываюсь уже 100 проц в тренировочную зону. Можете показать результаты, например до/после, очень интересно.
Буду благодарен
180/68
изображение.png1,2 Мб, 1024x791
540 2045544
>>2045460

>Можете показать результаты, например до/после

541 2045560
>>2045460
В прошлых тредах выкладывали фотки. Больших мышц не жди, в лучшем случае будет небольшой рельеф.
542 2045671
>>2045544
В принципе результат на лицо
543 2045673
>>2045560
Спасибо, сейчас гляну
544 2045683
>>2045460
пик 2 в шапке это фотоотчет конвикта из прошлого треда
545 2045700
>>2045683
Круто выглядит, и сколько он занимался?
546 2045889
>>2045700
При таком свете и ракурсе любой примерно так же выглядеть будет лол
547 2045896
>>2045889
Ну сделай фото и покажи, я вот не выгляжу так же
548 2045911
>>2045896
Откуда ты знаешь? Попробуй снять себя в той же позе с таким же светом. И напампись заодно, посмотри на его руки. Это же типичный кринж-набор фитнес фото блядь, как вы ведётесь на такое
gaq0Y3QcLYg.jpg732 Кб, 2573x1754
549 2045914
550 2045916
>>2045914
Ну ок, все таки есть что-то. Но свет все равно кринж.
551 2046304
Почему такой малый объем тренировочный ?
552 2046309
>>2046304
Программа для совсем задохликов же
553 2046925
>>2046309
Вот щас обидно было
beautiful-young-girl-placed-under-arrest-asian-prison-sitting-cell-background-female-warden-199539270.jpg44 Кб, 600x900
554 2047652
>>2032343 (OP)
Иди к нам в конвикт кондишен >>1816981 (OP)
Paul-Wade-Portrait.jpeg17 Кб, 436x436
555 2047653
>>2047652
Не туда
556 2047656
https://www.youtube.com/watch?v=gsydT0nWY6I
Говорит что подьём ног менее травмоопасен чем скручивания.
557 2047662
>>2046309
Даже если дойти до 7-8 уровней, все равно будешь задохликом?
558 2047664
559 2047668
>>2047662
Не, это уже норм.
560 2047855
Сколько листаю эти конвикт треды, везде говорят что система вейда кал. А разве есть альтернатива в плане программ для калистеники?
Сколько не искал в ютабе, ничего нормального не нашел
Мб вы знаете?
15995042628640-калистеника.jpg1,3 Мб, 1241x3300
561 2047865
>>2047855

>А разве есть альтернатива в плане программ для калистеники?


У всех получается приблизительно тоже самое. Человек всегда одинаково устроен, упражнения особо не разнообразишь, особенно касается комнатных атлетов.
562 2047876
>>2047855
Да полно всего https://justpaste.it/6zlbc И да, разницы особой нет. Суть всё равно сводится к подбору нагрузки под себя. А набор упражнений плюс минус одинаков.
563 2048014
>>2047876
>>2047865
Спасибо, понял теперь разницу.

Кстати, у меня проблема с первыми подтягиваниями. В дверном косяке не за что ухватиться и просто ладони держатся за стену и делать неудобно. Лучше перейти на следующее и голову не морочить или что-то сделать можно?
564 2048018
>>2047855
Альтернатива это ты просто берешь и делаешь. Если нужно, читаешь про планирование объема, периодизацию и прочие тонкости. А программы это для беспомощных пореджей, которые без приказа не способны понять как правильно подтянуться.
565 2048025
>>2048014

>Кстати, у меня проблема с первыми подтягиваниями.


>Лучше перейти на следующее


Эм. По идее ничего страшного вдропе одного из уровней, но смари тут как. Ты дролпаешь 1 уровень, но второй уровень подтягиваний дропается чаще всего. Так ты рискуешь проскочить сразу несколько уровней, что в долгосрочной преспективе не есть хорошо.
566 2048119
>>2048025
Я и не против делать первый, но нет такой поверхности, на которой было бы удобно делать.
А второй это реал говн какой-то.
567 2048445
>>2047855
Просто выбрось каловые вещи из вейда и добавь то что считаешь нужным.
Я например считаю все однорукие/одноногие упражнения потенциально травмоопасными кроме отжиманий - там по сути 3 точки опоры. Больше 20-25 повторов в подходе тоже не нужно.
Короче подходишь к 5-6 уровню, а дальше добавляешь доп. вес. Отжимания я делаю на брусьях с доп. весом, но в принципе можно делать по вейду на одной руке. Только надо не скручивать корпус, иначе нагрузка уйдет на другие мышцы.
Еще можешь сотку пройти, если лень самому думать. Да и вообще на новичке работает любая программа, главное жопу оторвать от дивана. Позанимаешься несколько месяцев, появится какое-то понятие как нужно тренироваться.
568 2048556
>>2048445
Спасибо! И последний вопрос, как думаешь, можно из его программы сделать фулбади? Или эффективнее его схема?
569 2048648
>>2048556
Пробуй что на тебе лучше работает. У меня на фуллбади нет ни времени ни сил из-за работы.
Не ищи волшебную программу, просто тренируйся. Пробуй разное и сам поймешь что лучше. Даже самая хуевая программа что-то даст, главное не травмироваться и не забивать на трени.
570 2048863
>>2048014
Нормально. Просто дави на стену с обеих сторон, цепляйся прямо ладонями, не соскользнут. Сам так делал, это усложняет упражнение, потому что когда пальцами цепляешься слишком легко. Главное держать спину прямо и за лопатками следить.
571 2049548
Спасибо всем!
572 2049585
>>2049548
Не прыгай, подумой
573 2049606
>>2048014
За дверную ручку не думал держаться?
574 2049992
>>2049606
Сначала за дверную, потом за автомобильную, шаге на шестом можно держаться за ручку тян
575 2049996
>>2049992
Проиграл со скрытой прогрессии.
576 2050553
А мне вот интересно, можно ли найти где-то тренера по калистенике? Или же все тренера - это качалочка и кроссфит?
577 2050555
>>2050553

>калистенике


Что ето? Нет единой системы и упражнений, каждый дрочет как хочет.
578 2051198
>>1965298

>Я глянул канал Криса Херии, не понравился он мне


потму что он альфач
579 2051201
>>2051198
он кринж на самом деле
580 2051208
>>2051201
Чел был полутрапом-наркоманом, и с нихуя начал тренить, добился нужной формы, чтобы разумать нормисов на бабло, открыл несколько залов, снимает видосики и сочиняет говномузчку для этих видосиков.
По моему он успешен.
581 2051214
>>2051208
успешность не исключает кринж, посмотри на чепушил типа salt bae
582 2051220
>>2051214

>salt bae


>чепушил


Даун, спок
583 2051222
>>2051220
Хуя малолетний додик за своих кумиров рвётся
584 2051573
>>2051222
Ну и нах ты рвёшься, малолетний додик?
586 2051599
Сап, тред.
Я-дрищ удивительно, да?хочу ворватся в калистенику, дабы не набрать массу, а займеть силу, выносливость, гибкость, рельеф, в общем, то, что калистеника способна дать. Есть вопросы:
1-Прочитал первую часть книги, понравилось, да и сами результаты в книге сильно впечатлили из-за, казалось бы, не слишком больших усилий на тренировках, из-за этого сложилось впечатление, что книга эта - ложь, пиздежь и вранье, хотя я не уверен, и может действительно по программе тренировок заключенного смогу стать Брюсом-Ли. Насколько эта книга правдива?
2-Как заниматься калистеникой? С чего начинать, как развиваться, если книга всё-таки окажется пустышкой? Сам живу в деревне, хотя, как и сказал, влеку жизнь хиляка, из снарядов - турник, всё что лежит на земле, две руки, да две ноги,
3-Ну,, и попрошу советов, от тайных знаний жилистых гуру до базовых техник, которые всем пригодятся
587 2051600
>>2051599
Книга - норм для начинающего, если вообще ничего не делал физкультурно-спортивного в жизни. Если считаешь себя грозным ебакой, то программу надо усложнять раза в три.
588 2051603
>>2051600
Просто в теорий по книге за год можно от полного задохлика, который даже нормально простые отжимания не может делать, можно дойти до гиператлета с сотней отжиманий на одной руке за подход, смутило.
В любом случае-спасибо
589 2051653
>>2051599

>дабы не набрать массу, а займеть силу, выносливость, гибкость, рельеф, в общем, то, что калистеника способна дать


калистеника это просто силовые упражнения лол
все описанное тобой зависит от питания и планирования тренировок

>Насколько эта книга правдива?


если поставить реальные цели и достаточно тренироваться - рано или поздно ты придешь к ним. верхние уровни, кроме отжимания стоя на одно руке, вполне реальны
мое мнение в целом - очень неравномерный прогресс и сложность. первые уровни для реальных инвалидов, без шуток, 3-5 по сути обычные упражнения для нормисов, с 6 или 7, не помню уровня начинается резкий подъем сложности и движения становятся больше трюкачеством, нежели тренировкой общий физических качеств. судя по моим наблюдениям за тредом, примерно так думают многие дошедшие до высоких уровней аноны. обычно, потом они забивают хуй на книгу и переходят на что-нибудь с более правной прогрессией, типа кольца и прочее. как бы да, выходит что ценности книга не имеет так как золотая середина в ней это обычные отжимания, приседания, мостики и прочие известные всем упражнения

>Как заниматься калистеникой? С чего начинать, как развиваться, если книга всё-таки окажется пустышкой?


изучаешь анатомию, какие мышцы как работают, потом прикидываешь какое движение дает оптимальную нагрузку на нужные мышцы и соответствует твоим навыкам. это проще, чем кажется. например, бицепс сгибает руку в локте, можно подтягиваться обратным хватом и стараться при этом как можно больше работать руками.
590 2051655
>>2051603
Там боли-мени прогрессия идет до уровня 6-7, потом начинается анимэ. Ты можешь начать заниматься по книге, но увеличивай количество подходов или дней для занятий раза в три. У тебя альтернатива то есть?
591 2051662
>>2051655
Другие планы тренировок
592 2051682
Прикинул, если на торс и ноги пока можно обойтись отжиманиями и приседаниями, то как же быть со спиной? Упражнения подтягиваний 1-4 ступеней заключенных пойдут?
593 2051686
Дело в том, что я прочел про какой-то пиздец в ступенях подтягиваний, а на классических подтягиваниях я с натягой 2.5 раза подтянуться могу
594 2051752
>>2051682
Горизонтальные подтягивания заебись даже сами по себе, а не как начальный уровень
595 2052463
Хао, анон.
Составил себе программу тренировок по Уейду, ну, как "составил", скопировал "Первую кровь", перескочить придется только первый уровень приседа, потому-что. На подтягивания второго лвла у меня проблем нет, ведь на будущее есть двухьярусная кровать, которая сделает мое видение будущего спокойным, анон сверху прав - горизонтальные подтягивания круты. В общем, всё готово - мотивация присутствует, мебель более-менее тоже, к весне турник можно будет откопать от снега, единственный вопрос - как добавлять повторения и подходы? Каждую тренировку пропорционально сложности добавлять повторения, как сделаешь начальный этап - добавляешь подход, как завершаешь продвинутый с добавкой повторов - добавляешь еще подход? В книге это было, но я в глаза долблюсь, может какой ананас обьяснит?
596 2052464
Заранее спасибо доброму двачеру
597 2052472
>>2052463

>как добавлять повторения и подходы?


Индивидуально. Первые уровни до 5 имеет смысл растягивать на 1-2 месяца. Основная проблема в том, что делают себе прогрессию которую не тянут, в итоге месяцев через 5-6 ловят перетрен и бросают.
598 2052479
>>2052472
Тогда на сколько растягивать упражнение, которое ты выполняешь, перескочив предыдущее? Примерно на 2-3 месяца?
.mp414,2 Мб, mp4,
1920x1080, 0:35
599 2052670
Ебошим
600 2052673
>>2052670
Во он дает. А я свои 66кг не могу больше 20 раз отжаться.
601 2052674
>>2052670
зачем он хуем трется о паркет?
602 2052729
>>2052670
Это называется отжиманиями?!
603 2052782
>>2052479

>упражнение, которое ты выполняешь, перескочив предыдущее?


>предыдущее?


Чьто?
604 2052802
>>2052729
Садись, дон, извиняйся, дон.
.mp4119 Кб, mp4,
854x480, 0:01
sage 605 2052859
606 2053371
>>2052670
В 2-1-2 он и 10 не сделал бы.
607 2055438
>>1870849
Потому что он - вампир. Только тсссс.
608 2055782
>>1964933
Пиши, анон, интересно. Я недавно начал с первых уровней, перейдя в паре упражнений на второй. Тоже по-любоиу буду делиться чем-то и задавать вопросы. Полагаю, лучше заниматься сообща.

Мимо проходил
609 2055848
>>2001818
Кажется, он занимался дзюдо, а фамилия его - Костин, вроде бы.
610 2055859
>>2002431
Всю жизнь так одеваюсь, накидывая черную болониевую куртку, когда холодно. Мне похуй, окружающим - тоже. Если тебе для каких-то целей, то для каких? Хочешь выделиться? Всем, кроме мамы, будет похуй. А, еще замужней любовнице было непохуй и паре баб из 6, но мне было похуй на то, что им - непохуй. Поэтому сейчас нашел ту, которой на это похуй. Но ей непохуй на то, что я дрыщ, и мне на это тоже непохуй стало еще до того, как я ее нашел.

Вспомнил, еще непохуй лишь некоторым продавщицам магазинов, потому что они начинают думать, что ты хочешь что-то украсть, и ходят за тобой, особенно если ты без шапки и подстрижен под 3мм. Но я уже давно езжу в те магазины, в которых меня все знают, те же черные штаны и шапки покупаю у знакомых, поэтому всем, как правило, похуй.
611 2055874
>>2055859
черный цвет это кринж
612 2055892
>>2055874
сам ты криндж, а черный цвет - это солидно!
613 2055893
>>2055782
Аа, блет. Полгода уже прошло, хех.
614 2055894
>>2055874
Мне похуй.
615 2055897
Что скажете о книге Чарльза Бронсона "Фитнес в одиночной камере"? Читал кто-нибудь, пробовал заниматься по ней? Он ведь, поди, реальный человек хотя бы.
616 2055899
>>2055897
На самом деле заниматься можно, кроме главы, где он рассказывает, как себе клизму делал с помощью банки.
617 2055910
>>2055899
Благодарю. Уже начал читать. Понравилось начало. Такой простой мужик. Ешьте больше каши и занимайтесь. Чем-то моего деда напомнил.
618 2056788
>>2055893
Да что там рассказывать, вот писал же >>2034607
Под конец года неприятно заболел, неделю с 38 пролежал, неделю сил вообще не было. Только сегодня яйца в кулак собрал и подтягивания с приседом поделал. С подтягиваниями на месяц назад откатился, с приседом вроде норм, разве что запыхался к хуям.
619 2056988
>>2056788
Нормально.

А я решил пока мышцы потянуть и вспомнить курс упражнений лфк, которые делал раньше под присмотром врачей из-за проблем со спиной, шеей и многим другим... Давно ничем не занимался, поэтому стал деревянным. Сегодня 2+2 минуты просидел у стены в позе лотоса, прислонив лопатки, плечи, затылок, позвоночник и таз к стене... И обалдел после этого, хотя раньше мог так сидеть по 5-7 минут за 1 раз, так как хорошо растягивался месяц и разрабатывал суставы... Сейчас же еле смог подняться после этого, ноги затекли.

Снова, как и несколько лет назад, шея, плечи и голова ушли вперед, придав мне опять вид собаки сутулой.
620 2062978
Сап, конвиктеды.
Начал заниматся калистеникой, прочитал книгу, сперва не захотел делать программу, ибо дрочить месяцами отжимания от стенки не видел смысла, но когда я понял, тяга появилась сразу, это чувство жжения в теле и прогресс в виде чуть ушедшего жира и ровной осанки радовали, что мышцы кора в отжиманиях отстают от рук, я понял, что надо тренить рационально. Занимался я такими тренировками примерно месяц, и даже займел прогресс в виде улучшеной осанки, но думаю без терпения мне не обойтись, стоит начать с 1-2 уровней шестерки. Я уже привык к программе, которая у меня была, поэтому с этой программой я буду заниматся 3-4 дня в неделю.
Вопросы хотел задать насчет
А)-Кардио, в книге написано что можно, но как по опыту других анонов кардио заполняет окна между тренировочными днями? Планирую первые месяц-два пожить с небольшим дефицитом каллорий и кардио, состоящим из пробежек, чтобы согнать лишние килограммы с боков и ляжек, подводные?Сам не жиробас, скорее припухловатый дрищ.
Б)-Как нарабатывать косые мышцы живота? В программе Вейда вижу только работу прямой мышцы.
621 2062983
Сап, конвиктеды.
Начал заниматся калистеникой, прочитал книгу, сперва не захотел делать программу, ибо дрочить месяцами отжимания от стенки не видел смысла, но когда я понял, тяга появилась сразу, это чувство жжения в теле и прогресс в виде чуть ушедшего жира и ровной осанки радовали, что мышцы кора в отжиманиях отстают от рук, я понял, что надо тренить рационально. Занимался я такими тренировками примерно месяц, и даже займел прогресс в виде улучшеной осанки, но думаю без терпения мне не обойтись, стоит начать с 1-2 уровней шестерки. Я уже привык к программе, которая у меня была, поэтому с этой программой я буду заниматся 3-4 дня в неделю.
Вопросы хотел задать насчет
А)-Кардио, в книге написано что можно, но как по опыту других анонов кардио заполняет окна между тренировочными днями? Планирую первые месяц-два пожить с небольшим дефицитом каллорий и кардио, состоящим из пробежек, чтобы согнать лишние килограммы с боков и ляжек, подводные?Сам не жиробас, скорее припухловатый дрищ.
Б)-Косые мышцы живота, как их нарабатывать? В программе Вейда вижу только работу прямой мышцы
622 2063024
>>2062978

>А)-Кардио, в книге написано что можно, но как по опыту других анонов кардио заполняет окна между тренировочными днями?


Какие нахуй кардио, твоя задача первые полгода привыкать к тренировкам.

>Планирую первые месяц-два пожить с небольшим дефицитом каллорий и кардио, состоящим из пробежек, чтобы согнать лишние килограммы с боков и ляжек, подводные?


Ненужно. Особенно диеты при тренировках. Не жри как не в себя, здоровая пища.

>Б)-Как нарабатывать косые мышцы живота? В программе Вейда вижу только работу прямой мышцы.


Пройдёшь все уровни подёма ног, дальше теже подъёмы на перекладине для косых.
623 2063068
>>2063024

>первые полгода привыкать к тренировкам.


Всегда проигрываю с этой хуйни. Почему не год?
624 2063105
>>2063068
Издержки происхождения программы ЛФК с якобы крутой подачей
625 2063112
>>2063068
Ну, я больше года вкатывался, например.
За щитпостинг извиняюсь 626 2063792
Хочу вкатиться в прослушивание музыки и подкастов во время тренировок. Какую музыку слушает анон, занимающийся со своим весом?
627 2063793
>>2063792
Я тупой аутист. Какими наушниками анон пользуется*? Ебать я даун, вообще тупорылый.
630 2064231
>>2063792
Музыка мешает концентрации, о качественной тренировке под музон можешь забыть.
631 2064987
Пожалуйста, разъясните дурачку.
Если в программе написано выполнить два подхода отжиманий, то я должен выполнить (кол-во серий кол-во повторений) кол-во подходов?
632 2065042
>>2064987

>Если в программе написано выполнить два подхода отжиманий,


Скажем, тебе надо сделать два подхода по десять раз. Ты первый раз отжался десять раз. Отдохнул. Затем ещё раз отжался десять повторений.
В чем вопрос?
633 2065173
>>2065042
Вопрос в терминологии.
Пик 1 - тренировочная норма отжиманий. Тут я понимаю, что нужно выполнить, например, 2 серии по 20 повторений.
Пик 2 - тренировочная программа. Здесь написано выполнить 2 подхода на отжимания.
Тут и вопрос: серия и подход - синонимы, или один подход = количество повторений * количество серий?
В сумме сколько отжиманий необходимо сделать - 40 или 80?
634 2065174
>>2065173
подход это всегда подход
что такое серия - хуй знает, но судя по формату на пике 1 серия=подход
image.png78 Кб, 710x283
635 2065176
Бля, я открыл книгу и ввел серию с вариациями в поиск, очень странное использование слова. Как подход, так и набор упражнений и вообще хуй пойми что. Перевод невероятно говенный, хуй знает как вы это читаете не по диагонали.
изображение.png40 Кб, 672x130
636 2065186
>>2065176
У тебя на скрине перевод с нотабиноида.
Я читал официальное издание от "Питер Пресс" (на пике - перевод того же фрагмента), но, походу, оба перевода сосут, надо ориентироваться на оригинал.
Спасибо за объяснения.
637 2065643
>>2064231
база
638 2065676
>>2065173
Перевод плохой. Серия это подход.
639 2066087
Тут навука говорит, что поднимать ноги для пресса практически бесполезно, а в проге только подъемы ног !
640 2066114
>>2066087
Сейчас каждый в говне моченый несет чушь ради грантов.
641 2066121
>>2066087
Двачую. Тоже это слышал несколько раз за последнее время. Некоторые говорят, что это даже вредно.
642 2066147
>>2066087
Та не, прикол в том что в книжке подъем ног только до параллели. А пресс работает как раз при подъеме выше. Тут только подвздошно поясничная пашет.
Ну короче да, на пресс не очень упражнения. Да и остальные тоже не лучше. Но для нубов сойдет, потом на что-нибудь другое перекатятся.
643 2066169
>>2066147

> А пресс работает как раз при подъеме выше. Тут только подвздошно поясничная пашет.


Пруф.
644 2066174
>>2066169

>Пруф


учебник анатомии

пресс притягивает грудь и яйца друг к другу, а это только во второй фазе движения происходит. до этого в статике что-то там напрягается, но это фигня
645 2066188
>>2066174

>учебник анатомии


Какого года? Ты ещё методичек заплесневелых советских постоветуй.

>пресс притягивает грудь и яйца друг к другу


Пресс вполне можно включать сразу. Я ни разу не мог ноги поднять на перекладине, стал делать скручивания максимально напрягая пресс, потом тоже самое проделал на турнике уже с подъёмом ног, после чего начало получаться.
646 2066214
>>2066188

>заплесневелых советских


да вроде анатомия у людей с тех пор не поменялась:
подвздошно-поясничная поднимает бедро
пресс притягивает грудину и таз

что у тебя не получалось я не знаю, может просто не умел включать мышцы. вообще лучшее упражнение на кор - это ролик я считаю. после него подъемы ног фигней покажутся
647 2066417
>>2066214

>подвздошно-поясничная поднимает бедро


Есть как минимум 3 техники подхёма ног. С раскачки, когда включаются руки и поясница, за счет пресса,ноги сами как бы взлетают вверх, приходится не сильно напрягаться, иначе в перекладину ударяются. Третий это за счет того, что таз подаёшь вперёд немного. Во всех трёх видах нагрузка на мышцы распределяется по разному.
648 2066446
>>2066417
Бля если в движении есть сгибании в бедренном суставе - туда и идет основная нагрузка
Все что ты написал это дикий бред уровня проработки каждого сегмента квадр разной постановкой ног не работает ясен хуй
мимо
649 2066462
>>2066446
То что я написал как раз работает именно так.
650 2066468
>>2066462
Как так? Ты написал как делать, а не какие мышцы там работают и насколько.
651 2066495
>>2066468
Мышцы будут работать совсем по другому. Лично эту тему проверил, жалею лишь что раньше не додумался, слушал физиологов мамкеных. Касается не только подъёма ног, мне куда больше вставляет отжимания, если делать что-то похожее, пальцами себя выталкиваешь, тоже самое при негативе, руки абсолютно по другому работают. Межмышечная и мышечная координация вещи куда сложнее чем в инторнете посмотреть куда там чего типа напрягаетя.
652 2066633
>>2066214

>вообще лучшее упражнение на кор - это ролик я считаю.


В студенчестве был монстром ролика - мог делать по 30 четких "выкатов". При этом подъемы ног и туловища особо не мог сделать.
653 2066635
Погуглил про подъемы ног. Ни на ютюпе, ни в первой десятке ссылок в гуголе нет инфы о том, что подъемы ног для пресса бесполезны.
654 2066650
>>2066635
Потому что описанная тобой информация это пережеванное говно лол.
Подъемы ног не бесполезны, они просто не самое оптимальное упражнение из-за движения в тазовом суставе. А самый прикол в том что можно делать упражнение настолько хуево, что подниматься будут чисто ноги, без сгибания в корпусе.
Ноги вообще хуй знает зачем нужно поднимать, это просто выглядит как вспомогательная хуйня, типа поначалу сложно чисто корпус сгибать и поэтому надо помогать ногами, но потом это все начали просто хуярить не думая.
По мне самое охуенное на пресс - dragon flag, если дохуя сложно то можно поджать ноги или держать их более вертикально.
655 2066686
>>2066650

>По мне самое охуенное на пресс - dragon flag


>уазик - говно


>геленваген брабус - топ

656 2066759
>>2066686
Ты даун лол? Я тебе написал что можно положение ног менять чтобы упражнения стало доступно практически всем.
657 2066796
>>2066759
Этот так-то дело говорит.

У меня в зале есть тренер-кинезиолог, знакомы шапочно, он в основном со всякими бабками-дедками занимается, но не только. У него бодрые пенсионеры на пресс делают подъем ног, согнутых под 90 градусов - бедро до параллели с полом, голень вертикально - вот они повисают на брусьях для пресса этаким стульчиком и делают скручивания корпуса, по нескольку раз, не выпрямляя ног.
Пиздел с ним - он говорит, для пенсионеров вообще топчик, а кто поздоровее, начинать с такого стульчика, потом с прямыми ногами, фича в том, чтоб ноги не опускать - то есть поднял ноги до упора буквой L - и дальше дрочишь чисто живот скручиваниями, а когда ноги можешь поднимать выше параллели с полом - только тогда переходить к двухфазному варианту - подъем ног, фиксация, скручивание, фиксация, расслабление-опускание. Далее по мере освоения - переходить в вис и подключать плечи - стремиться к доведению ног до перекладины.
Вообще интересный чел, любит рассказывать о мышечных цепях и как они комплексно работают.
658 2066800
>>2066796

>тренер-кинезиолог


Почитай про кинезиологию. Это не наука.
>>2066759
Чего подорвался, даун?
659 2066803
>>2066800

>Это не наука.


И?
Сказать то что хотел?
Фитнес - это наука? Гимнастика - наука?
660 2066812
>>2066800
Я люблю подрываться когда говорю с даунами
661 2066826
>>2066812
Сам с собой, значит, любишь поговорить?
>>2066803
Я к тому, что тебе следует воспринимать своего кореша как иглоукалывателя или, скажем, гадалку таро.
662 2066832
>>2066826
Ну ок, неси пруфы с пабмеда в свою пользу
image.png421 Кб, 1024x767
663 2066896
>>2066650
>>2066635

у вас странный спор. картинка из гугла решает ваши вопросы. в треде книги закреплены не просто так. когда хотите примерно посчитать, насколько то или иное упражнение эффективно для роста силовых показателей/мышечной гипертрофии, смотрите на такие факторы как время под нагрузкой, точка максимального напряжения, коэффицент reps to fatique (насколько общая усталость опережает истощение гликогеновых депо в миофибриллах). наконец, можно просто узнать функцию "пресса" и обладая этой инфой составлять себе программу.
664 2069053
>>2066896

>насколько общая усталость опережает истощение гликогеновых депо в миофибриллах


Сложна.
665 2069551
Не думал, что отжимания от стены будут сложными при правильной технике. У меня явно слабоваты сухожилия и суставы. Лучше никуда не спешить, верно?
666 2069567
>>2069551

>Лучше никуда не спешить, верно?


А куда спешить?
667 2069575
>>2069567
Просто не думал, что, оказывается, такой хилый. Вроде живу в доме, сам дрова колю, мешки ношу, цемент мешаю и т.д., хожу много. А по итогу с правильной техникой 2-1-2 сложно 30 раз отжаться от стеночки. Не ожидал.

А спешить да, некуда. Я для здоровья, для силы, выносливости, чтоб жилось легче. Посоветуете кстати на шею чего?
668 2069633
>>2069575

>Вроде живу в доме, сам дрова колю, мешки ношу, цемент мешаю


Ну и зачем тебе отжимания от стенки?
669 2069634
>>2069575

>по итогу с правильной техникой 2-1-2 сложно 30 раз отжаться от стеночки


Я бы на твоём месте перешёл на обычные отжимания от пола.
670 2069656
>>2069633
Чтоб жилось легче

>>2069634
Но в книжечке написано что по порядку надо выполнять. Обычные я могу 15 раз сделать, если делать медленно 2-1-2
671 2069667
>>2069656

> в книжечке


Спустя пару лет ты узнаешь, что книжка в целом хороша, но по многим пунктам - откровенный кал.
672 2069672
>>2069667
Так если мне трудно делать отжимания от стенки, значит, что-то, что задействовано в этом упражнении у меня слабое. Значит, надо делать это упражнение. В чем я не прав?
673 2069676
>>2069672
Все так. Продолжай.
674 2070037
Аноны, занимаюсь третий месяц по программе вот этого азиата.
И у меня какие-то смешанные ощущения от нее.
С одной стороны, пидор наебал с упражнениями для пресса и два месяца я их делал неправильно. С другой стороны - бёрпи перестали казаться адской системой наказания человечества и выполняются довольно просто.
Добавлю, что ебучие прыжки на ногах - проклятая хуйня, один то раз тяжко сделать по 45 секунд, а там еще два круга.
Кроме 30 минут скакания как дегенерат, так же 30 минут бегаю на элипсойде с нагрузкой в тот же день.
В последний месяц уменьшил количество такого дегенеративного кардио и на следующий день делаю другие упражнения, типа:
-приседания на одной ноге с выпрыгиванием
-отжимания на плечи
-подтягивания
-брусья
-ну и на икры хуйней страдаю.
Так вот вопрос. Успешный ли план? Или зря столько кардио делаю?
https://youtu.be/iA9tdJmIFJU
675 2070074
>>2070037

> Или зря столько кардио делаю?


Заебали с этим кардио. Все нагрузки - это кардио-тренировка, внезапно. Если ты не продаёшь здоровье, то делашь время отдыха, в циклических и аэробных нагрузках не загоняешь себя, так же переходя на щадящий режим по самочуствию.
676 2070192
>>2070037
Бротиш, тебе 16?
677 2070210
Можно ли провести тренировку, если тренировался вчера и ничего не болит? Если ничего не болит, то тренировался плохо значит. Или нельзя нарушать программу все ж и лежать отдыхать?
678 2070233
>>2070210

>Можно ли провести тренировку, если тренировался вчера и ничего не болит?


зависит от сложности обоих тренировок

>Если ничего не болит, то тренировался плохо значит


боль это признак непривычности к нагрузкам, а не качества тренировки

>ли нельзя нарушать программу все ж и лежать отдыхать?


лучше да
679 2070238
>>2070192
Почти 26.
680 2070272
Я видимо тупой, но не понимаю как делать подтягивание уровня 1. Вроде по инструкции и картинке делаю, но не чувствую никакой нагрузки от этой хуйни.
681 2070274
>>2070272
Ее там нет, это упражнение для настоящих инвалидов в прямом смысле слова
682 2070342
>>2070272
не волнуйся со 2 уровня ты охуеешь и не пройдешь его никогда, по крайней мере с хорошей техникой
>>2070210
пробуй сам чаще-реже. как лучше прогресс идет, так и занимайся

вообще я надеюсь все же понимают, что уэйд выдуманный персонаж. книжка не то чтобы совсем мусор, но косяков в ней довольно много и все нужно допиливать под себя
683 2070349
>>2070342

> со 2 уровня ты охуеешь и не пройдешь его никогда


Проблема в нормативе, как и в отжиманиях от стены у этого >>2069551 товарища. Что 50, что 30 повторений сильно далеко за пределами необходимого для адаптации, не говоря уже о развитии силы.
684 2070353
>>2070349
делая всякие скручивания по 50 раз можно и спину повредить. пистолетики вообще травмоопасная херня. много спорных моментов в книге.
но это понимаешь или читая теорию или на своем опыте
685 2070355
>>2070349

>говоря уже о развитии силы


Сейчасбы инвалидов отстенкиотжимальщакам говорить о СИЛЕ, ебать ее в рот. Самим не смешно?
686 2070356
>>2070353

>пистолетики вообще травмоопасная херня.


Пруф.
687 2070357
>>2070356
Нестабильность коленного сустава
688 2070358
>>2070356
пруф чего? того что нога может подвернуться и ты порвешь себе связки. или того что 2 точки опоры надежнее чем 1
689 2070428
>>2070342

>со 2 уровня ты охуеешь и не пройдешь его никогда, по крайней мере с хорошей техникой


Лол какой пиздец.
Для перехода со второго уровня на третий нужно сделать 3х30 горизонтальных подтягиваний, а на третьем уровне начальный уровень это 1х10 подтягиваний с опорой.
Это же вообще нихуя не равно, в чем смысл?
690 2070484
>>2070428

>в чем смысл?


Проебались малёх с прогрессией.
691 2070645
>>2070210

>Можно ли провести тренировку, если тренировался вчера и ничего не болит?


Да. Каждый день у меня 2 тренировки.

>Если ничего не болит, то тренировался плохо значит.


Не обязательно.

>Или нельзя нарушать программу все ж и лежать отдыхать?


При небольшом опыте луше всего - лежать-отдыхать. Желание тренироваться это хороший признак.
692 2070839
>>2070428
2 и 3 уровни - лютый дроч. 2-й большинство, как и я сам, проходят в итоге с перекладиной или кольцами на уровне груди. И если от 2-ого действительно ощутимо развитие в плане техники и понимаешь как мышцы спины работают, то 3-й уровень - просто дико неудобная хуйня в плане выполнения. Думаю уже забить и перейти к нормальным подтягиваниям.
693 2070970
>>2070839
блин, этот уже начал что-то подозревать.
скоро поймешь, что в каждом упражнении есть 5 уровень+еще парочка нормальных. все остальные тоже дроч - неудобно, неэффективно, слишком много повторений или еще что-то не так
694 2071133
>>2070970
Я все подряд выполняю, и от стенки анжумаюсь, и от пола, и на коленях, и приседаю по разному, и мостики делаю разные.
695 2071147
Все эти упражнения — это, безусловно, хорошо.
Но что делать, чтобы укрепить мышцы, чем питаться?

Там нету гайда по питанию!
696 2071155
>>2071147
Удваиваю
697 2071156
>>2071147
Вообще-то краткий гайд в книге есть. И вполне нормальный. Забей на подсчет протеинов и просто ешь нормальную еду - мясо, овощи и каши.
698 2071157
>>2071147
Тюремной баландой
699 2071158
>>2070970

>блин, этот уже начал что-то подозревать.


Хватит подпёздывать хрень всякую. Нормальные упражнения, просто у всех по разному нагрузки воспринимаются и прогесс по разному идет.
700 2071170
>>2071158
Для 99% людей 3х30 горизонтальных подтягиваний намного сложнее 1х10 неполных.
Я сейчас попробовал неполные с опорой как на >>2070428 - это пиздец легко, я бы сказал что горизонтальные сложнее даже если судить по равному количеству повторов, а не сравнивать 3х30 и 1х10
Это реально даунский момент, хз каким безмозглым нужно быть чтобы защищать такое.
701 2071172
>>2071158
На пресс упражнения вообще как-будто по нисходящей идут - чем дальше тем легче.
Сами 6 упражнений выбраны нормальные, идея с прогрессией тоже. Но все как-то криво реализовано.
Я полгода по книжке занимался, потом заболел серьезно. И после болезни уже другие проги начал пробовать и не жалею. Для полного новичка сойдет, но лучше со временем что-то другое искать, мне так кажется.
702 2071175
>>2071172
Мне приседания первого уровня до сих пор тяжело делать, на голову давление идет, хотя могу и на одной ноге приседать.
703 2071179
>>2071172
Так это единственный крупный проёб в книге, его здесь года с 15 обсуждают. У меня подъёмы ног были полным пиздецом, 6 лет на них ушло, каждую тренировку чуть не плакал, блядь, а кто-то сразу ноги кидает к перекладине без всяких прогрессий.
704 2071180
>>2071175
И? Ты же видишь причину - положение вниз головой. Не какая-то особенность движений, а просто положение. Такого нет в подтягиваниях.
705 2071188
>>2071172
>>2071179
А в чем там проблема? Вроде норм прогрессия, на первый взгляд. Меня больше смущает что абсолютно все движения на подвздошную мышцу или как она называется, а не на пресс. ну и верхние уровни не очень сложные относительно других упражнений в книге
706 2071194
Попробовал пресс уровень 10 - это легко лол. Разумеется, не так чтобы совсем легко, но никакого сравнения с верхними уровнями остального.
707 2071202
>>2071188

>А в чем там проблема?


В то что многие аноны заебались его делать так и не осилив.

>Меня больше смущает что абсолютно все движения на подвздошную мышцу или как она называется


Пресс вполне нагружается на турнике. Научись его напрягать, научись мягкому касанию как в крайнем положении отжиманий при 2-1-2 - Поцелуй ребёнка, научись мягкому негативу вниз из верхнего крайнего положения.
R8d3AsikLtBGsDprPPffgPqMc26jEjG2dkz3M4JR5WUkD9EyLVTs2v2lXCtk3Yq6wMWT34.jpg13 Кб, 200x200
708 2071218
>>2071202

>Поцелуй ребёнка

709 2071223
Решил попробовать все остальное.
Отжимания - 6 уровень легко, 7 - хуй знает, у меня нет мяча. Попробовал поставить 2 подушки, вроде похоже по высоте, даже ниже - нормально получается. 8 уровень вообще рука не держит.
Присед - могу на 1 ноге несколько раз, сойдет за 10 уровень.
Подтягивания - уровень 7 более-менее уверенно получается.
Пресс хуета >>2071194
Мостик 8, дальше выглядит очень проблемно
Отжимания на руках - хуй знает, я бось вставать в такую позу. Если делать уклон наоборот, лицом к стене и угол 70-80 градусов - уровень 4 или 5 .
710 2071238
>>2071202

>Научись его напрягать, научись мягкому касанию как в крайнем положении отжиманий при 2-1-2 - Поцелуй ребёнка, научись мягкому негативу вниз из верхнего крайнего положения.


Просто напряжение это самообман, типа работает там что-то. Нужно сокращение под нагрузкой. В контексте подъема ног можно делать с согнутыми ногами, но поднимать как можно выше, по касания коленями груди, чтобы было сгибание в животе.
711 2071269
>>2071238

>Просто напряжение это самообман


Нихуя себе самообман. Когда янаучился так делатьу меня мышцы пресса сводило иногда до судорог, по полу катаешься охуевая без сотен повторений.

>Нужно сокращение под нагрузкой


Нужно, но чтобы его добиться нужно уметь напрягать мышцу и нужно контролировать технику упражнения на каждом её этапе.

>В контексте подъема ног можно делать с согнутыми ногами


Научиться включать пресс в начале движения
Гасить скорость в конце с мягким касанием перекладины и фиксацией ног
Мягкий негатив
Не совсем до конца выпрямляться в висе, нагрузка с пресса не будет уходить
Научиться скручиванием делать подъём включая так, потом по настроени, иногда ноги кидаешь вверх, инога делаешь с включнием таза и поясницы
712 2071279
>>2071269

>Когда янаучился так делатьу меня мышцы пресса сводило иногда до судорог, по полу катаешься охуевая без сотен повторений.


Это говорит о непривычности и/или недостатке какого-то элемента, калия вроде

>Нужно, но чтобы его добиться нужно уметь напрягать мышцу и нужно контролировать технику упражнения на каждом её этапе.


Прежде всего нужно делать такое упражнение, где сокращение под нагрузкой невозможно не делать.

>Научиться включать пресс в начале движения


>Гасить скорость в конце с мягким касанием перекладины и фиксацией ног


>Мягкий негатив


>Не совсем до конца выпрямляться в висе, нагрузка с пресса не будет уходить


>Научиться скручиванием делать подъём включая так, потом по настроени, иногда ноги кидаешь вверх, инога делаешь с включнием таза и поясницы


Зачем эти переусложнения, когда можно просто делать более оптимальные упражнения? Или хотя бы делать полное сгибание в области живота?
713 2071295
>>2071279

>Это говорит о непривычности и/или недостатке какого-то элемента, калия вроде


Это говорит о неумении напрягать мышцы. Через несколько тренировок я научился, после чего стали получаться подъёмы ног и ничего не сводит.

>Зачем эти переусложнения, когда можно просто делать более оптимальные упражнения? Или хотя бы делать полное сгибание в области живота?


А это не переусложнения, постепенно все к этому приходят. Начинаешь понимать как работает тело, мышечные связи, это работа с мозгами прежде всего. Бонусом идёт совсем другая техника упражнений и поверь это просто охуенно. Я вот недавно узнал, что мышцы спины всё таки есть, ничем их прочувствовать не мог, штанга, гиперэксиензия, а ту хожу как-будто крылья режутся из лопаток.
714 2071311
>>2071295
Бля, почему ты не можешь понять что если в упражнении тебе приходится дополнительно что-то напрягать - это не оптимальное упражнение.
Вот я делаю условные сгибания на бицепс - я просто не могу не напрягать бицепс. Я могу читинговать и подбрасывать корпусом, но от этого бицепс работать не перестает. Я никак не могу оставить бицепс без сокращения под нагрузкой. Это оптимальное упражнение.
А то что ты предлагаешь это наоборот лол, использовать второстепенное включение мышц как основной способ их проработки.

>Я вот недавно узнал, что мышцы спины всё таки есть, ничем их прочувствовать не мог, штанга, гиперэксиензия, а ту хожу как-будто крылья режутся из лопаток.


Хуй знает зачем ты делал гиперэкстензии на верх спины лол.
В этом вопросе я считаю что нужно находить упражнения где мышцы будут работать и ощущаться, а не пытаться что-то там включить в не самых оптимальных для конкретного человека упражнениях.
Ну и еще, так называемая активация мышц делается опять же через упражнения где невозможно не работать этими мышцами, а не попытками шаманить с техникой в обычных упражнениях.
715 2071337
Уэйд постоянно пишет, что типа не прошел более легкий уровень, а перескакнул на другой - значит недостаточно прокачал сухожилия и суставы. Или можно просто подольше какчать уровень который нравится и перескачить через один например? Как с подтягиваниями - от австралийских перейти к полным - это норм?
716 2071383
>>2071337
Это бросаенс, отмазка и переложение ответственности за хуевую прогрессию на тренирующегося.
717 2071405
>>2071311

>Бля, почему ты не можешь понять что если в упражнении тебе приходится дополнительно что-то напрягать - это не оптимальное упражнение.


Ты окончательно попутался. Так-то и гири можно жать, а не толкать и не швунговать, и не делать рывком, а ещё зачем-то хват берут прямой, а не наискось хотя не оптимально. Всё зависит от целей, эргономики, оптимизации. Если тебе это ни к чему, то не делай,тебя никто не заставляет.
718 2071407
>>2071337
Скипать уровни не желательно, но не смертельно.
719 2071575
>>2071405
Попутался в чем? У тебя такая логика, как будто у тебя есть одно движение на группу мышц и тебе нужно выжать максимум из него. В чем смысл этого?
720 2071597
>>2071575

>Попутался в чем?


В своих неверных примерах.

> У тебя такая логика, как будто у тебя есть одно движение на группу мышц


Не есть одно упражнение. Есть упражнения которые я выбрал для себя и которые тренирую годами. Прогрессия идёт в том числе за счёт их качества, а не за счет добавления новых упражнений.

>и тебе нужно выжать максимум из него. В чем смысл этого?


Именно, выжать максимум, в этом весь смысл.
721 2071645
>>2071597

>В своих неверных примерах.


В чем мой пример с оптимальными упражнениями неверный?

>Есть упражнения которые я выбрал для себя и которые тренирую годами. Прогрессия идёт в том числе за счёт их качества, а не за счет добавления новых упражнений.


Во первых, я говорю про выбор упражнений в целом, я не говорю что должен делать именно ты кто же вам запретит лол
Ну и во вторых, чем обусловлен твой выбор? Как будто ты адаптируешь себя под упражнение, а не выбор упражнений под себя.
Ну и в третьих, если ты годами прогрессируешь только в качестве - это сомнительная прогрессия, особенно в контексте подъемов ног не как оскорбление если че

>Именно, выжать максимум, в этом весь смысл.


Если по приколу то ок, но хз какой в этом смысл, если смотреть объективно
722 2071679
>>1816981 (OP)
Лазание на дерево норм упражнение? Зимой не поделать, но весной/летом/осенью, когда сухо, то заебись. На босу ногу, руками держишься за ствол/кору, подымаешься, балансируешь.
723 2071680
>>2071679
А, и еще. Можно на ветвях дерева подтягиваться, или не то? Это самые близкое ко мне, похожее на турник.
724 2071698
>>2071679

>Лазание на дерево норм упражнение?


Эта прогрессия по превращению в негра.
>>2071680

>Можно на ветвях дерева подтягиваться


Лол. Тебя можно в пример местным сычам приводить, которые очкуют на обычном турнике подтягиваться, на них же смотрят.
725 2071700
>>2071698

>прогрессия по превращению в негра.


В накалипитека

>Лол. Тебя можно в пример местным сычам приводить, которые очкуют на обычном турнике подтягиваться, на них же смотрят


Я малость такой, но проблема просто в том, что я в ебенях. Можно конечно турник сделать, уголки, трубы, сварка, все есть, но лень. Я на ветке уже полгода подтягиваюсь. Вроде нормально, главное найти ветку прочную и удобную под кисть. К себе еще бревно на участок приволок, у него форма карамысла, с ним хорошо горизонтальные подтягивания делать.
726 2071713
При отжимании руки ставить с какой шириной?
727 2071803
>>2071713
С какой удобно. Чем уже тем больше выключается грудь. В алмазных практически один трицепс работает, поэтому они сложнее, хотя вес одинаковый жмешь.
728 2072006
Когда делаю 2-1-2 упражнение, то чувствую, что инерция помогает. А если 3-1-3, еще медленнее, то нормально. Все равно делать 2-1-2?

Я по метроному засекал, все четко.
729 2072016
>>2072006

>то чувствую, что инерция помогает


2-1-2 это когда ты чётко фиксируешь крайиние положения. Инерции быть не должно.
730 2072021
>>2071700

>Можно конечно турник сделать, уголки, трубы, сварка, все есть, но лень.


Ну, ты даёшь. Я себе на работе сделал стойку и штангу как в качалке, блины были от гидравлического пресса. Веса регулировались, токарь замки выточил, высота стойки регулировалась. А ты пару труб сварить для турника не можешь. Мы то что мыделаем, если ты для себя безхуйни сделать не можешь, то о чем говорить.
731 2072028
>>2072021
Я буду колоться и есть кактус. Всю жизнь такой.
732 2072031
>>2072016
2 секунды мало как-то
733 2072044
>>2072031
Мало для чего?
734 2072050
>>2072044
Ну инерция говорю чувствуется с двумя секундами. С тремя сложнее.
735 2072052
>>2072050

>Ну инерция говорю чувствуется с двумя секундами.


Неа. Первый разминочный подход я делаю 1-1-1 соблюдая технику, потом уже 2-1-2. Сначала я учлся крайним положениям. Ставил теннисный мяч на ковролин, мягко его касался, потом так же мягко и равномерно начинал движение, в конце подхода мяч оставался на месте. В верхнем положении так же мягко заканчивал. Само отжимание совместил с вдохом и выдохом, равномерно дышишь и опускаешься поднимаешься. Единственное, что изменил так это вмето теннисного мяча ставлю шар из под чая, под хохлому расписаная жестянка, она по диаметру больше, в остальном всё тоже самое. У тебя пока сли и координации не хватает, придёт с опытом.
736 2072064
А в мостике секунды или количество? Есть профиты долго в мостике стоять?
737 2072097
>>2072064
У Вейда мосты динамические с прогрессией, чтобы встать в мост из положения стоя. Количество = повторения упражнения. Сам решай нужно ли тебе это.

>Есть профиты долго в мостике стоять?


Каждый день делаю 2 ровень моста и статический мост, зависимость есть.
738 2072324
Что, есть те, кто первый уровень анжуманий осилил?
739 2072631
Во время приседания #1 болит голова и давит на шею, тяжело держать баланс и спину ровно. Как исправлять?

Во время пресса #1 возникает резкая боль в, как я понял, паховых связках.

Я что-то неправильно делаю в технике, или просто слабый пока и надо продолжать?
740 2072718
Можно ли заменить турник резинками? Купил набор резинок, можно ли составить нормальный комплекс, чтобы был только коврик, пол и резинки? И чтобы резинки никуда не крепить, в комплекте есть якорь для дверей, но в квартире двери картонные, боюсь сломаются
741 2072723
>>2072631

>Во время приседания #1 болит голова и давит на шею,


Найди более удобное положение. Опираться нужно на верх спины, а не на голову. Попробуй делать на чем-нибудь мягком, хоть на кровати.

>тяжело держать баланс и спину ровно


Опять хуевая опора, наверное

>Во время пресса #1 возникает резкая боль в, как я понял, паховых связках.


Попробуй наклон полегче сделать
742 2072851
>>2072718

>Можно ли заменить турник резинками?


Нет.

>составить нормальный комплекс, чтобы был только коврик, пол и резинки?


Не знаю, что значит нормальный, но комплекс составить можно из любых упражнений. При исключении пожтягиваний теряется упражнение в котором даётся самая большая нагрузка на верх туловища.
743 2073315
>>2072324
Нет. Все только пиздят, но пруфов никто не предоставил.
744 2073399
>>2073315
Это же для инвалидов упражнение, я правда и сам могу только 30 раз от стены отжаться.
745 2073427
>>2073399
Записывай видео, скидывай в тред. На словах я тоже Лев Толстой Пол Уэйд.
746 2073463
Во время стойки на голове нужно просто стоять или руками не давать слишком сильного давления на голову, чуть приподнимая ее? А то болеть начинает шо пиздец
747 2073578
>>2073463
Учитывая что это часть вертикальных отжиманий, нужно как можно больше держаться руками. Опора на голову это способ сделать упражнение чуть легче и выполнимым для новичков.
748 2073599
>>2073463

>руками не давать слишком сильного давления на голову


Чево?
749 2073678
>>2073578
Понял. Шею наверное еще тренирует это упражнение.

>>2073599
Я могу напрягать руки и приподниматься немного, чтоб на голову так сильно не давило. А то больно голове.
750 2073687
>>2073678

>Я могу напрягать руки и приподниматься немного, чтоб на голову так сильно не давило.


Так и делай. Выталкивай себя вверх. Ещё рекомендовал бы не стоять сразу помоногу. Ориентируйся по дыханию, стараясь дышать равномерно, постепенно увеличивая время. У меня всд, я думал голова взорвётся, осилить эту хуергу не смогу. Сейчас это любимое упражнение во время которого после тренировки отдыхаю. Головных болей стало в разы меньше, кстати.
751 2073755
Тренируюсь под Короля и Шута, хоооой! Вот только тренировку утреннюю проспал.
752 2074081
Бахнул пивка и отжался 20 раз от стены. Достаточно на сегодня.
753 2074109
>>2074081
Смотри не слови перетрен.
754 2074160
>>2074109
Стараюсь, батенька
755 2074167
>>2034626
Короче добавил я к резинкам ещё пару не помню где подсмотренных упражнений, хз как они правильно называются. Половинные подтягивания из нижнего положения, т.е. только спиной тяну до включения рук. И подъем рук вверх лёжа на животе. Подтягивания с резинками с места не сдвинулись, зато сегодня ебанул аж семь обычных вместо прежних двух-трёх максимальных. Не понял, как это работает, но приятно. На следующей неделе пойду четвертый уровень осваивать
756 2074565
Недавно начал тренироватся по Вейду, прочел вторую книгу, а там упражнения на шею есть. Пошел смотреть в интернете - и пиздец, там про компрессию позвонков, боли в шее/спине и т.д, может есть какой-то способ или упражнения на безопасную проработку шей? Я не хочу иметь бульдожью шею, которой даже из-за боли повернуть не смогу
757 2074604
>>2074565

>есть какой-то способ или упражнения на безопасную проработку шей?


Есть, но они тебе шею не накачают.
758 2074605
Всем привет! Отжался от стеночки 12 раз. Теперь сижу, отдыхаю. Сегодня никуда не пойду и постараюсь не принимать стоячее положение, чтобы не перетренироваться.
759 2074669
>>2074605
Возможно ли за 2 месяца освоить отжимания от стенки?
Делаю уже месяц, дошел до 30-25-25, руки болят, мышца под бицухой на следующий день. Начинал с 25-20-15.
760 2074768
>>2074669

>Возможно ли за 2 месяца освоить отжимания от стенки?


Нет, стоит посвятить этому упражнению минимум год. Потом аккуратно переходить на второй уровень.
Шучу, конечно. Переходи. Лучше на нормальные отжимания сразу, если ты не каловый дрище-палочник.
761 2074778
>>2074768
Ну я параллельно разные уровни делаю, один хуй мышцы разные учавствуют
762 2074900
>>2074778
Что накачал отжиманиями от стенки?
763 2074923
>>2074900
Вроде мышца под бицухой больше стала, но это все мелочи и похуй, я не ради внешнего вида, а просто чтоб не развалиться и физический труд легче давался. Стал ли сильнее? Да пока нет, вроде бы. Рано говорить о результате.
764 2074944
>>2074669
Норм, я с 10 начинал. Причем я от пола мог 10 и от стены тоже 10.
765 2075012
>>2074923
Пчел, ты отжиманиями от стены ничего себе не увеличишь - ни силу, ни выносливость, ни объем мышц. Это просто восстановительное упражнение для задохликов.
Лучше бы серьёзными вещами занимался. например махи гирей.
766 2075036
>>2075012
Это просто олно из упражнений. Ну и я задохлик.
767 2076157
Вы сколько делаете отдых между подходами. У меня железно 5 минут. Думаю вот, не дохуя ли.
768 2076174
>>2076157

>Вы сколько делаете отдых между подходами.


Если возникают такие вопросы, то пора уменешать времяотдыха, главное плавно это делать.

>Вы сколько делаете отдых между подходами.


1-2 минуты, но я давно тренюсь.

>У меня железно 5 минут.


Начинал с 5 минут.
769 2076271
>>2076157
Я скрещиваю упражнения и делаю их по таймеру. Отдыха составляет не больше 1.5 минут, если работаю в умеренной манере.
770 2076569
>>2076157
Это невероятно как дохуя. Старайся прям вот отдышаться и продолжать, это максимум 2 минуты.
771 2076851
>>2076157
3 минуты делаю отдых, если упражнение трудное.
772 2076955
Чертов world of wacraft, 5 дней игры по 18 часов в сутки очень плохо в итоге на мне сказались. Буду восстанавливаться.
773 2076996
>>2076955
Приучи себя поростому правилу: Сначала потренился, потом поел, потом делаешь что хочешь.
774 2077006
>>2076996
А подрочить? А посталкерить еотовну в тырнете?
775 2077023
>>2077006
Всё это и многое другое входит в:

>потом делаешь что хочешь.

776 2077169
Недавно начал по этой программе тренироваться (2 недели как), первыми при упражнениях сдают суставы (в зависимости от упражнения: отжимание - кисти или локти, подтягивания - плечи, приседания - колени, мостик - кисти, пресс нормально).
Что делать? Или путь мне закрыт? Делаю 1-2 уровни.
777 2077170
>>2077169

>сдают суставы


Ась?
778 2077174
>>2077169
пропусти 1 уровень, со 2 норм должно быть
779 2077263
>>2077170
Болеть первыми не мышцы начинают, а суставы. Особенно при приседаниях. Ну или ощущения начинаются неприятные. Не знаю, почему они так, причем по всему телу. Молодой ведь еще. Разминку начал дольше делать - стало немного лучше.

>>2077170
На обычных отжиманиях тоже неприятно в кистях, но когда от стены отжимался в локте болело, от пола легче. Обычный мостик не так пидорасит кисть, как второй. Присед... везде плохо, а первый уровень не могу делать.
780 2077311
>>2077263
Врачи говорят, что здоров и все в норме, но у меня еще лет с 17 это, помню, после 30 минут копания земли для посадки картошки у меня резко начинал болеть сустав кисти и мне даже холодильник было больно открыть.
781 2077391
>>2076996
А срать когда?
782 2077395
>>2077169
Где там в мостиках кисти задействованы?
783 2077397
>>2077395
Ну встаешь с опорой на кисти и стопу же в мостик. Вот кисти и начинают болеть повторе на 7-м.
784 2077620
>>2077397
1-2 уровень - это подъемы жопы от пола, наркоман, там руки вообще не нужны.
785 2077657
>>2077620
Мостик второй требует упора на руки. Болят кисти.
786 2077777
>>2077263

>Болеть первыми не мышцы начинают, а суставы.


Обычное явление для унтерков с детства за компом без постоянной физической активности.

>Особенно при приседаниях.


Начинай с небольших подходов по 5-10 повторений, помогай руками, при подъёме вверх руки поднимай перед собой.

>Разминку начал дольше делать - стало немного лучше.


Долгая разминка ненужна, она служит для подготовки организма к нагрузкам, давление поднять, увеличение кровоснабжения, чтобы сразу не влупить организму так, чтобы он охуел. Вращательные движения на все крупные суставы тела, шея, плечи, локти, лучезапястный, поясница, колени, голень. На всё уходит минут 5.

>На обычных отжиманиях тоже неприятно в кистях


Подготовьк исти планочкой. Становишься, считаешь вдохи, на каждый выдох как бы выталлкиваешь себя вверх напрягаясь от кончиков пальца,затем включая ладонь и так далее. Когда научишься эту же тему применяешьв отжиманиях, причем она работает в негативе тоже. Потом упражнение из пикчи шапки треда - уголок, по тем же лекалам.

>Обычный мостик не так пидорасит кисть


Мостик и Стойку у стены на руках вниз головой начинают делать после 6 уровней: Пресса, Приседания, Отжиманий, Подъёма ног. Если очень хочется, добавь первый уровень мостика в разминку.
787 2077936
>>2077169
Делай на кулаках, меняй положение кисти или пропусти уровень. У меня при отжиманиях от стенки тоже кисти немели, а при обычных все нормально. Сейчас на брусьях тоже правая немеет, походу туннельный синдром от компа.
788 2078152
>>2077777

>Обычное явление для унтерков с детства за компом без постоянной физической активности.


Ну я всегда даже ходить ленился. Не понимал никогда всез этих, кто спортом там занимается. Но просто чувствую, что разваливаться начал.
789 2078288
>>2078152
Иди в зал, нанимай тренера, годик тренируйся под присмотром, дальше видно будет
790 2078415
Скиньте, пожалуйста, расписание своих тренировок. Я совсем тупой
791 2078447
>>2078415
Найми тренера тогда.
792 2078500
>>2076955
Игры это еще ладно, я вот от прочих дурных привычек не могу отказаться. Курю периодически, особенно когда с друзьями. Вот недавно сорвался, до этого 2 месяца без сиг жил. Ну и с алкоголем тоже самое. На следующий день запланированная тренировка закономерно проебывается.
793 2078536
>>2078415
Что именно тебе не понятно? Берёшь план тренировок из книги или шапки треда и допиливаешь под себя. Если что-то конкретное не понимаешь, то спрашиваешь.
794 2078602
>>1816981 (OP)
Как этот ебучий мостик делать? Подтягиваюсь 20 раз делаю 10 выходов силой, ебучий мостик не могу даже встать, как смоч делать эту хуиту злоебучую бля?
795 2078605
>>2078602
Начинай с 1 уровня.
796 2078611
>>2078605
Не получается
797 2078658
>>2078602

> мостик


Не нужен. Потом спина болеть будет.
798 2078660
>>2078658

>Не нужен.


Нужен.

>Потом спина болеть будет.


Спина перестала болеть.
799 2078661
>>2078611
Что может не получаться в 1 уровне?
800 2079254
801 2079854
>>2076157

>У меня железно 5 минут. Думаю вот, не дохуя ли.


У меня от двух недель до месяца
802 2096218
Физач, делаю 2 подхода отжиманий(столько написано в книге для данного уровня). Этого точно должно хватать для прогрессии? Сколько вы делаете подходов?
803 2127062
>>1816989
Есть в лучшем качестве?
image19 Кб, 731x162
804 2127078
>>1851710
Это лоховская программа для совсем ленивых жоп. Вторая уже лучше.
Обновить тред
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 25 мая 2023 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски