Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 11 мая 2023 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Как составить себе программу тренировок 2032343 В конец треда | Веб
Тян 23. Ходила в зал с тренершей примерно 3 месяца, ощутимого результата не увидела, а денег ушло очень много (ходила 3-4 раза в неделю)
Уже месяц хожу сама, всё время чувство ебаной неудовлетворённости, ощущение что ничего не знаю и позоюсь. На последней тренировке подошёл тренер (левый) и сказал что я всё делаю ужасно и колени у меня внутрь заваливаются и короче high risk of injury что бы я не делала
Где мне взять программу тренировок максимально для тупых, где всё разжевано?
2) и по целям - очень хочется набрать вес что вам помогало? Я перебиваб гейнер с бананами и всяким таким, пью перед и после тренировки. Постоянно жру, всё время ощущение ебаной сытости и ничего не помогает. Что мне делать
Первый пик я второй нет но очень хочется
2 2032354
Пишу в платиновом треде. Предчувствую багеты и бомбеж.
3 2032356
>>32343 (OP)
Нахуя ты носишь бабушкины утепленные трусы под обтягивающими шортами?
Что за партаки дебильные?
Ничего не делай с собой, отправил тебя как прототип протагонистки в лайф ис стрендж 3.
4 2032357
>>32343 (OP)

>Где мне взять программу тренировок максимально для тупых, где всё разжевано?


Ищи здесь нигротред. Или делай тренировочную зону. Там все разжевано.

>2) и по целям - очень хочется набрать вес что вам помогало? Я перебиваб гейнер с бананами и вся


Спортпит нахуй. Просто ешь нормальную еду и старайся не налегать на сладкое и мучное, а то превратишься в корову.
5 2032363
>>32343 (OP)

> колени у меня внутрь заваливаются и короче high risk of injury что бы я не делала


Смотреть вот это на скорости x2
https://www.youtube.com/watch?v=M1kodbOYe7w

> Где мне взять программу тренировок максимально для тупых, где всё разжевано?


Смотри все видосы (их немного), станет понятей
https://www.youtube.com/@user-ij1hh7sm4x

> очень хочется набрать вес что вам помогало?


Инсулинорезистентность. На пике типичный носитель.

> Я перебиваб гейнер с бананами и всяким таким, пью перед и после тренировки. Постоянно жру, всё время ощущение ебаной сытости и ничего не помогает.


Ты на правильном пути. Ещё полгода такого питания и инсулинорезистентность тебе гарантирована.

А вообще, купи спортивные резинки, дверной якорь и карабин, чтобы было удобно резинки цеплять к якорю и тренируйся дома. Например по такой программе:
1. Трицепс. Блочная тяга на трицепс на разном отдалении от блока.
2. Бицепс. Обычного подъема на бицепс достаточно.
3. Плечи. Разводка в сторону до уровня ниже плеч (~80 градусов).
4. Спина. Тяга в верхнем блоке на широчайшие с прямыми руками.
5. Грудь. Блочный кроссовер.
6. Пресс. Молитва стоя и вращение корпусом сидя.
7. Ноги. Приседания в удобной позиции.

Затраты будут 3000 рублей, нагрузки хватит за глаза, вероятность тамвы минимальная.
IMG20221130205056.jpg11 Кб, 183x183
6 2032365
ПАЦАНЫ!!! В ФИЗАЧЕ ТЯНКА!!!
7 2032367
>>32363
Пиздец ты дебил. Надавал ей кучу изоляции, когда надо делать базу.
8 2032379
>>32367
Провел тебе по губам. Тебе надо ты и делай.
9 2032380
>>32343 (OP)

>второй нет но очень хочется


Я нихуя не понимаю причем тут кочка
Плечи вроде есть, но в такой позе они у кого угодно есть
Широкий таз это скорее просто телосложение
image.png108 Кб, 280x280
10 2032384
>>32365
без сапа это пикрил
11 2032402
>>32343 (OP)
Найми грамотного тренера, раз сама ты тупая пизда и не мождешь составить себе программу тренировок и поставить технику
12 2032422
>>32402
От тупой пизды слышу.
13 2032427
>>32422
Не, я составляю программы тренировок и курсы фармы без проблем
14 2032439
>>32427
Ну так составь мне, чтобы нормально было.
15 2032465
>>32439
А зачем мне это делать бесплатно?
16 2032483
>>32343 (OP)
Мало жрешь
17 2032485
>>32343 (OP)
Пиздец, ты шалава татуированная, неужели всем настолько на тебя похуй, что решила хоть партаками подвальными выделиться или это такой мячок для парней, что ты на передок слабая?
18 2032490
>>32465
Не переоценивай себя, тп. Уж девушке мог бы и помочь.
19 2032500
>>32490
Я не переоцениваю ОП-ТП. И верно оцениваю себя. А ОП-ТП так и останется плохо выглядящим говном
20 2032507
>>32343 (OP)
писька не освоила нихуя ходя на трешки, думает двач даст какую то ебалу и она сама до всего допрёт, эх бля классика нахуй...
sage 21 2032524
>>32343 (OP)
За 3 месяца результата и не должно быть. Странно что ты НИЧЕМУ не научилась вообще. И это с тренершей.
Короче по программе не буду советовать.
Ну а набор массы - есть минимум 5 раз в день. Лучше с фастфудом типа кфс. Гееры не нужны. Ничего не нужно. Нужно жрать много еды.
22 2032645
>>32363
чо за инсулинрезистентность? схуяли она у нее? типо из-за нее она набрать не может?
23 2032703
>>32645
Он хуйню сказал, не обращай внимания.
24 2032704
>>32343 (OP)

>2 пик


Топовая тянучка, хоть и лицом не очень вышла.
25 2032737
>>32645
Ну это кароче новый тренд у инфоцыган зарождается, услышали этот термин, додумоли и начали наваливать хуйни.
Вангую массовый спортпит с упором на эту тему в скором времени.
Стикер383 Кб, 512x512
26 2032756
>>32343 (OP)
Первый пик я второй нет но очень хочется
27 2032770
>>32343 (OP)
Научись подтягиваться хотя бы раз 10, отжиматся 20 и на брусьях 15 раз, а потом уже иди в зал , хуйня блять необучаемая.
На пике - я.
28 2032773
>>32770
Как же убого смотрятся мужчины без спины и ног, конечно...
29 2032791
>>32773
ебобо? он же турникмен. у него кроме спины как раз и нет ничего
30 2032793
>>32791
У него спина отсутствует, даже на этом фото видно. И для гомомэна это норма.
31 2032795
>>32793
Как ты у него спину или ее отсутствие в таком положении увидишь лол
32 2032800
>>32343 (OP)
классика : отдают тонну $ тренеру и не результата
33 2032801
>>32795
Надо понимать, куда смотреть
Аноним 34 2032810
>>32343 (OP)
Очень хорошо массу налаживают приседания.
Приседания и гречка.
Ты за 3 месяца так приседать и не научилась?
35 2032842
>>32810
на дефиците каллорий никакие приседания не помогут. Тут жрать надо, ни одна ебаная железяка ни килограмма еще никому не добавила.
36 2032850
>>32842
Будет жрать - станет жирной
37 2032867
>>32850
ну так, жрать но при этом тренить. В чем трабл? Я думаю, она просто нищая дурочка, для которой три месяца зала - дорого и надо валить с него....
38 2032868
>>32343 (OP)

>Где мне взять программу тренировок максимально для тупых, где всё разжевано?


На ютубе, там же и кучи видео где подробно разжевывают техники упражнений.

>и по целям - очень хочется набрать вес


Зачем? Ешь столько, чтобы не чувствовать голода, никакие гейнеры и форсирование в себя еды не нужны никогда, кроме жира таким способом не набирается ничего.

>Первый пик я второй нет но очень хочется


А в чем разница?
1755484.jpg188 Кб, 1440x1799
39 2032898
>>32343 (OP)
не говорите ей - что это несколько тренировок
40 2032899
>>32898
лет*
image.png280 Кб, 500x500
41 2032915
>>32899
мистир шутник
42 2033090
>>32898
Про фарму тоже ни слова
43 2033146
>>33090
как называется болезнь где везде чудится фарма
44 2033163
>>33146
Не везде. В данном конкретном случае
— "знание реального положения вещей"
45 2033168
>>33163
как ты у нее фарму определил?
46 2033193
>>33168
Если тело выглядит лучше, чем у кассирши, которая бухает и курит - значит на фарме. Разве не объективно?
47 2033202
>>33193
Если тело выглядит, как у дамы, которая сидит на фарме - значит, сидит на фарме. Это достаточно объективно
48 2033204
>>33202
как выглядит тело дамы на фарме, что бы сравнить указанный выше пик?
49 2033208
>>33204
в неск раз больше
50 2033250
>>33204
Как на той картинке
51 2033259
>>32343 (OP)

>Сап ДВАЧ я тян


Классика! Суп будет?
52 2033261
>>33259
Какой у тролля может быть суп?
53 2033483
>>33261
>>33259
В чем троллинг лол? Типа у вас от вида женщины уже неудобство возникает?
>>32343 (OP)

>SAVE20221130223[...].jpg


Какая кринжовая одежда просто пиздец
54 2033505
>>33483

>Типа у вас от вида женщины уже неудобство возникает?


Да.
55 2033529
>>33483
Тупая троллескотина не понимает, спешите видеть!
Аноним 56 2033611
>>32842
Ты видимо мои посты жопой читаешь.
Я написал присед и гречка.
57 2033687
По питанию: почитай гайд https://www.strongerbyscience.com/diet/ и начинай считать калории и бжу.

По технике - без тренера к сожалению путь долгий и тернистый будет. Будешь не замечать проблемы с техникой без взгляда со стороны. Так что бери нормального тренера и занимайся с ним, пока не научишься делать правильно хотя бы 2-3 разных упражнения на разные группы мышц. Потом уже начнешь сама понимать как делать правильно что-то новое. Ну и видосы по технике на ютубе посмотри.
58 2033689
>>33687

> на разные группы мышц


на одну группу мышц*
59 2033882
Читай Бомпу чтобы уметь составлять тренировки, смотри видосы чтобы оттачивать технику. Проси снимать себя чтобы подмечать недочёты в технике, можешь нанять тренера чтобы поставил технику. Но найти тренера, а не дебика стероидного это та еще задача.
60 2034089
>>32343 (OP)
Как же хочется тяночку...
61 2034090
>>33882

>Читай Бомпу


>советует татуированной пориджанке


Топ кек.
62 2034093
>>34090
А разница татуированные пориджи по-твоему читать не могут?
63 2034098
>>34093
Книги как источник информации это реально кринж сейчас
Дохуя более удобных форматов же есть
64 2034105
>>34098
Каких?
4D8E795F-85A1-4CCC-B8E1-16EF7437C643.png667 Кб, 614x768
65 2034143
>>32343 (OP)
О, я тебя в /b видел!

Слушай, не хочу огорчать, но как на пик2 ты не будешь никогда. Это разное телосложение в принципе. Тут ведь не от спорта зависит.

Или ты хочешь услышать, что у тебя и так хорошее тело? Это правда. Но раз ты здесь и говоришь, что хочешь двигаться по спорту — дам совет. Самый простой и эффективный.

Запомни: профицит калорий на чистом питании.

Тебе надо кушать больше калорий, но это не значит хавать всякие бургеры и торты.

Минимум сахара, побольше углеводов. Гуляй, занимайся спортом, кардио не делай, от него похудеешь только ещё больше.

Голод появится, ты будешь больше кушать, станешь чуть объемней, со временем появится рельеф. Но как тянка со второго пика ты не будешь.

Ещё раз: профицит калорий на чистом питании.

Просто найди калькулятор калорий интернете, забей туда свой рост, вес, он тебе даст среднее сколько надо кушать в день, а ты кушай побошэ.

Удачи с:

зы. Забыл. Баланс должен быть жиров, углеводов и белков. Погугли тоже, в чем содержится, сколько надо есть. Старайся из еды получать. Погугли полезные жиры и старайся тоже не допускать чтоб их было недостаточно в рационе. Все.
66 2034178
>>34143

>но как на пик2 ты не будешь никогд


Всё зависит от желания и грамотности подхода. Ничего из этого у ТПшки нашей нет, так что да, не будет, но не потому, что это в принципе невозможно
67 2034187
>>34178
Да завали ебало уже. У тебя нет тянки и никогда не будет.
68 2034195
Тня решила повниманиеблядствовать, чоб ей сказали, что у неё и так все хорошо, а вы её захуесосили, обожаю двачик!
69 2034201
>>34195

>Начинающий траль решил набросить классикой, а пориджевый анон повелся.


Очевидный фикс.
70 2034202
>>34187
Завалил тебе за щеку, прожёвывай
71 2034227
>>34202
Сквиртнула тебе на лицо, болезный.
72 2034228
>>34227
Значит, мышцы таза слабые, вот от того ты и ссышься

Соответственно и влагалище как ведро, не в должном тонусе
73 2034243
>>32524
И разжиреть нахуй.
74 2034280
>>34228
Села своим ведром тебе на башку, болезный. Хоть раз в жизни почувствуешь запах женской писечки.
75 2034293
>>34280
Ты бы хоть раз в жизни с настоящей девушкой поговорил, прежде чем пытаться их изображать в интернете.
76 2034296
>>32343 (OP)
Ананасы, я что то пропустил, что пик 2 теперь считается лучше пика 1? Я то естественно выбрал пик 2, потому что люблю светлых/рыжих и мне нравятся крупные кобылки, но мне казалось большинство ерохиных наоборот фапает на миниатюрных смазливых девок.
77 2034312
>>34293
Ты бы тоже хоть раз в жизни поговорил с девушкой, чтобы понять, что мы можем хуесосить не хуже спермобаков. Сасай, болезный.
78 2034336
>>34296

>инцел считает что у всех одинаковые предпочтения в противоположном поле

79 2034337
>>34312
Чувак, это физач, возвращайся в свой инцельский тред, здесь тебе не место.
80 2034340
>>34336
Ты дурачок? Понимаешь что такое общественные тенденции? Почему на герлу на обложке спортс иллюстрэйтед дрочит 3 миллиарда человек, а на какую нибудь жирную всратанку 1 ее платонический друг омежка?
81 2034345
>>34340
ох уж эти инцельские классификации
с доведения до крайностей кринжанул кстати
82 2034349
>>34345
Повтори слово инцел еще пару раз, совсем не палишься.
83 2034416
>>34337
Чувак, это физач, возвращайся в свой инцельский тред, здесь тебе не место.
84 2034417
>>34296

>большинство ерохиных наоборот фапает на миниатюрных смазливых девок.


В сосничестве только. Потом пик два в фаворе.
85 2034430
>>34296
Мне нравятся и смазливые миниатюрные, и девушки с формами. Но ОПша какая-то всратая тумбочка с партаками.
86 2034473
>>34430

>Но ОПша какая-то всратая тумбочка с партаками.


Представляю, как ОПше неприятно читать ИТТ коменты, если она реальна. Но трусы у нее реально пиздец. Если б была возможность, я бы потренил ОПшу, чтобы она могла достичь своего идеала.
87 2034527
>>34417
Бля, пик2 от неё ничем не отличается по композиции, там вся разница только в общем тонусе и полугоде приседаний.
88 2034533
>>34473
Опша необучаемое, безмозглое, ленивое говно, таких тренить смысла нет
89 2034534
>>34527
Лолнет, у пик2 широкие бёдра, у ОПши широкие плечи, у пик2 хорошее соотношение длины ног к туловищу, ОПша ебучая тумбочка, у пик 2 тазобедренные суставы под хорошим углом, из-за чего формируется красивая выпуклость в районе бедер, у опши выпуклости почти нет. Это тупо генетика которую ОПше не исправить.

ОПша уже не жирная, она станет чуть лучше если будет подтянутой, но кости ей не поменять. Пик2 просто превосходит генетикой и всё.
90 2034539
>>34527
Бля посмотри на соотношение ног и талии
Ты реально слепой
Стикер383 Кб, 512x512
91 2034617
>>34527
дебик пик 2 пол жизни занимается паурлифтингом

> приорал с пол года приседания

92 2035001
>>34534
>>34539
Я и говорил про количество мышечной массы и жира, а не про кости и пропорции, лол.

>>34617
И при этом ее фигура внешне не очень сильно отличается от человека пл не занимающимся вообще. В ПЛ даже можно иметь охуенные результаты, но выглядеть как говно.
93 2035009
>>32343 (OP)
Накидайте еще второй тянки, плиз.
94 2035104
>>35001

>фигура внешне не очень сильно отличается от человека не занимающимся вообще



мыщцы ноги - палево, много на улице таких тянок видел?
95 2035114
>>35009
ты что такой ленивый?

p.s: пауэрлифтерши в платьях это реально?
image.png712 Кб, 819x1024
96 2035206
>>35114
ты что такой ленивый? Первый запрос в гугле.
Да, я ленивый, честно говоря.
97 2035216
>>35206
это винс чтоли?
98 2035252
>>35216
Это винкс.
99 2035337
>>35252
ебать ты клован, юльку винс не знает
100 2035444
>>35337
Чмоня, плиз. Фей Винкс не знать - автоматически уебываешь с двачей.
102 2036321
Приседания
Сгибания ног в тренажёре
Тяга верхнего и нижнего блоков
Гиперэкстензия
Всё, будешь королевной мясистой в нужных местах и с горделивой осанкой
103 2036490
>>36321

>будешь королевной мясистой


По себе знаешь, мясистая королева параши?
104 2036627
>>2036624 →
Около 70 кг.
105 2036655
>>36321
Причем тут тяга блока и осанка? В курсе, что позвоночник в прямом положении удерживают мышцы кора, а не широчайшие?
image.png527 Кб, 587x1024
106 2036662
>>36655

>позвоночник в прямом положении удерживают мышцы кора, а не широчайшие?


Справедливости ради они крепятся к позвонкам, а значит принимают участие
107 2036733
>>36662
Подумай еще.
108 2036743
>>36733
Зачем? Я-то в отличии от тебя хорошо анатомию знаю.
109 2036774
>>36743
Ага, я заметил как ты знаешь анатомию по твоему совету качать широчайшие для осанки лол
110 2036778
>>36774
Я тебе больше скажу - для осанки надо качать вообще все мышцы, какие есть
111 2036799
>>36778
Ага, у всех качков королевская осанка и при ходьбе они вовсе не похожи на гориллу с запором.
112 2036801
>>36799
Самое главное - это кривизна позвоночника, а расположение лопаток и рук особой роли не играет
113 2036803
>>36801
Может уже пойдешь нахуй, а?
114 2036806
>>36803
А то ломаю твои маняпредставления об осанке?
115 2036811
>>36806
Ты сам на свои сообщения дрочишь или в чем причина твоих нелепых пуков? Очевидно, у меня есть источники информации лучше, чем дурачок с двоща, не понимающий насколько пресс важнее широчайших для осанки, но ты продолжай сам себе насасывать, представляя какой ты охуенный, оставлю тебя наедине с самим собой.
116 2036813
>>36811

>источники информации лучше, чем дурачок с двоща


Твоя шизофрения? Тебе сказали, что надо все качать, пресс во "все" тоже входит.
117 2037613
>>32343 (OP)
Тян лучше качать только ягодицы и пресс возможно. Увеличение остальных мышц будет только уродовать. Можешь делать только ягодичный мост и скручивания, можно даже дома, по 1-3 подхода в день, 7-3 раза в неделю. Можно по утрам заниматься, до еды и душа.

Также важно поддерживать низкий процент жира. Примерно посчитать его можно здесь: http://www.webcalcsolutions.com/Fitness-Calculators/Body-Fat-Navy.asp?AcctNum=3 Сушиться лучше на низкожировой диете. Белка примерно 1-1,5 г на кг своего веса, углеводов 4 г, а жира как можно меньше. Это желание стать больше скорее всего идёт от того, что нет очерченности формы тела, а это происходит из-за относительно высокого процента жира и неразвитых мышц.
118 2037617
>>37613

>Увеличение остальных мышц будет только уродовать


Ебать сельский говноед
16203222215420.png977 Кб, 824x906
119 2037638
>>37613

>Сушиться лучше на низкожировой диете. Белка примерно 1-1,5 г на кг своего веса, углеводов 4 г, а жира как можно меньше

120 2037646
>>37638
Поясните за ебло на пике. Смотрел его видео и в общем все, что нормис будет в зале согласно этому человеку - вредно. Его есть смысл слушать или это очередной инфоцыган?
121 2037653
>>37646
В целом он неплох, но некоторые видео делает для количества, а не качества. Надо понимать где он говорит норм инфу, а где пиздит ради просмотров и прочего. Видео про killing your gains ироничные наполовину, если ты об этом
122 2037657
>>37646
Есть. Например, он мне пояснил за технику брусьев, и у меня от них ниче не болит как у 90% местных манек, которые всего, что не тренажерчик и не розовые гантельки, как огня шугаются.
123 2037683
>>37646

>все, что нормис будет в зале согласно этому человеку - вредно


В чём он нре прав? Нормис в своей БАЗЕ/ОСНОВЕ долбоёб и будет творить хуйню
124 2037704
>>37657

> он мне пояснил за технику брусьев, и у меня от них ниче не болит


ССылку на видево, плиз.

>как у 90% местных манек, которые всего, что не тренажерчик и не розовые гантельки


Ойли?
125 2037710
>>37613
Будет большая талия от скручиваний и проблемы с гормонами из за дефицита жиров
126 2038040
>>37613

>Увеличение остальных мышц будет только уродовать.


Без фармы невозможно добиться "уродливой" гипертрофии, независимо от пола.

>низкожировой диете


>жира как можно меньше


При дефиците жира условный мужчина еще может худо-бедно существовать, но у женщины при дефиците жиров будет полный пиздец с гормоналкой.
127 2038043
>>38040
Люблю двачных маняэкспёрдов вроде тебя, каэшн
14907247850080.jpg8 Кб, 247x250
128 2038055
>>38043
Сказал человек, который непонятно откуда вот "бля буду стопроц" знает какой бжу нужен сферической тянке в вакууме, и что тянкам качать нужно только пресс и жопу, иначе будет "уродливо".
129 2038069
>>38055
Шиз, таблетки
Аноним 130 2038167
>>37613
Ты пиздец братишка.
Ноги всем надо качать.
sage 131 2038168
130 постов, ебаный в рот, нелюди
132 2039124
>>37613
Тян вообще можно делать только румынскую становую.
133 2039234
>>39124
Можно, но не нужно.
Аноним 134 2039272
>>39124
Тян можно делать все.
135 2039646
>>38167
Тян с накаченными квадрицепсами, а также плечами и руками - это уродство. Насмотрелся на таких в зале.
136 2039735
>>34293
Ой-вэй, ты бы пообщался с ними дальше "Как дела?" для начала и поебал бы их. Узнал бы много нового.

Мимо проходил
137 2039753
>>39646
Или у тебя в зале стероидные карлицы, или ты шиз.
138 2040171
>>39753
двачую этого
muay-boran-techniques.jpg130 Кб, 2400x1522
139 2041882
>>32343 (OP)
Не знаю актуально ли ещё, но тайский бокс/кикбоксинг до сих пор не знаю в чем разница - ахуенно для женской фигуры. Все хочу свою тян на это дело затащить. Будут подиумные ножки без целлюлита и тонкая талия. Ну и нагрузки там такие что с подсчётом калорий можно будет не так сильно заморачиваться
140 2041897
>>41882

>тонкая талия


Уверен? Во всех БИ дохуя упражнений на корпус, это только увеличит талию.
141 2041930
>>41882
Тонкая талия она от природы - либо есть, либо нет, достигается обычным уменьшением % жира, любые тренировки её только увеличат, ну кроме вакуума
142 2041953
>>41897
У всех опытных тянок на секции талия довольно тонкая
>>41930
По крайней мере она не станет шире, как от некоторых видов спорта
143 2041958
>>41953
Ты вообще понимаешь что тебе говорят? Любая нагрузка на область талии косые, прежде всего увеличивает ее. Во всех бойцовских тренировках норм нагрузка на кор, в том числе на косые и прочее.
144 2042045
>>41930
тренировка широайших, трапеций, ягодиц подчеркнёт талию. собственно испортят её только перекачанные косые мышцы.
145 2042279
>>41958

>Во всех бойцовских тренировках норм нагрузка на кор


Ты не сравнивай работу на кор у борцов и ударников, дебик.
146 2042310
>>42279
Боксёры кором бьют
147 2042345
>>42279
Как по твоему удар совершается лол?
И да, хотя бы посмотри типичные упражнения в БИ
148 2042414
>>42345
Ебаклак, у ударников идет работа на выносливость и мощные станы им не требуются, как и сильные объемные мышцы. У борцов наоборот нужна сила.
>>42310
Боксеры всем телом бьют, если уж на то пошло.

В любом случае ОП - хуй.
149 2043074
>>41958
Да я в курсе. Только опыт показывает, что у кикбоксерш талия гораздо меньше по сравнению с теми кто занимается условными плаваньем или борьбой
150 2043116
>>43074

>кто занимается условными плаваньем


Схуяли у пловцов широкая талия, если у них нагрузка на стан хуй да нихуя? Кукаретик, ты?
151 2043117
>>43074
Ага, а баскетболисты выше футболистов, наверное это от тренировок
sage 152 2043123
>>32343 (OP)
Татуированная блядь, все кто отписался без сеги сдохнут.
153 2043225
>>43123
Ты здох
sage 154 2043230
>>43225
Я с сегой
155 2043231
>>43230
Где? Саги то нет. Значит, сдох.
sage 156 2043245
>>43231
Так это ты бампаешь
157 2043249
>>43245
Ты тоже вообще то.
158 2043631
>>43249
нет ты
159 2045339
>>32343 (OP)
Пиши телегу, помогу тебе. Не троль.
160 2045954
>>32343 (OP)
Какие же парни злые тут, номер 1 совет ливни с двача на реддит.
161 2047190
>>45339
@poshelnahuidvacher
162 2047205
>>47190
Не находит(
beautiful-young-girl-placed-under-arrest-asian-prison-sitting-cell-background-female-warden-199539270.jpg44 Кб, 600x900
163 2047654
>>32343 (OP)
Иди к нам в конвикт кондишен >>1816981 (OP) (OP)
164 2050635
Получила информацию которую хотела?
165 2051192
>>32343 (OP)

>всё время ощущение ебаной сытости


ну хуй знает, может у тебя порции с наперсточек
дай соус на телку которую постишь, яндекс не находит
алсо вопрос - а сколько денег от дала?
1428116954401.gif494 Кб, 194x172
166 2051196
>>51192
сккк, СЛИТНО
167 2051226
>>32343 (OP)
Блядям ничего не поможет, для начала дурка, потом тренировки.
168 2051801
да хули столько хейтеров епт
169 2051803
>>51801
Инцел, спок
170 2051813
>>51803
Да ты листва
171 2051832
>>51813
Инцел, попустись
172 2051859
>>51832
Динах пидрбля, телки форева
173 2051866
>>51859
инцел, ты тёлок только в интернете и видел
174 2052358
>>51866
ты оп чтоль?
Nice girl ,sport girl.mp41 Мб, mp4,
672x1200, 0:10
175 2053399
>>32343 (OP)

>Ходила в зал с тренершей примерно 3 месяца


Что конкретно делала? Что она тебе говорила?

>Уже месяц хожу сама, ощущение что ничего не знаю и позоюсь.


Что делаешь сейчас?

>очень хочется набрать вес


Я надеюсь ты имеешь ввиду набрать мышечную массу? Люди по полгода только технику выполнения упражнений разучивают.
176 2057833
Бамп
177 2058358
>>53399
Какая же она топовая тянучка...
178 2058393
>>32343 (OP)

> очкастая слепошарая


> волосы пакля


> пацанская жопа


> все тело блять в блевотных наколках



Самоликвидируй это говно.
179 2062214
бамп
180 2062773
>>58393
А я бы вдул. Мне пацанские жопки по нраву :3
181 2062795
>>62773
Томбоесимп, спок
182 2063533
бляяяя хотела подобный тред создать но лучше ну нахуй тут одни обозлённые девственники
183 2063543
>>63533
иди в /dev там и создавай
184 2063558
>>63533
Тупорылая сельдь, спок
185 2063655
>>32343 (OP)
Ну привет ОП, если ты еще здесь.

>ощущение что ничего не знаю и позоюсь.



Забей и не парься. Я серьезно. Люди в зал ходят не с тебя угорать и тренить, и все они когда-то начинали и так же косячили. И в целом нормально, когда более опытный чел подойдет и покажет тебе правильную технику расскажет особенности)

Далее ответ на твой вопрос

>Где мне взять программу тренировок максимально для тупых, где всё разжевано?


http://m.sportwiki.to/%D0%AD%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0
Здесь все есть, но выбрать конкретную программу ты должна сама, исходя из своих целей и исходных данных. Там же куча разных упражнений, как они работают, как выполняются и т.д.

Еще совет. Если собираешься на следующей тренировки выполнять какое-то новое упражнение, то сначало посмотри его на спортвике, потом для верности в ютубе в динамике посмотри технику и только потом, с самыми малыми весами начинай выполнять. Помни — главное техника, а не веса/повторения.

Ну и самое главное, тренировки тренировками, но половина успеха — правильное питание и режим дня.
186 2063835
>>63533

>подразумевая что на тупые вопросы будут отвечать кто-то кроме инцелов

187 2063937
>>63543
иди в /b/ там и шитпость
>>63558
чмошный инцел спок
>>63835
я даже не задала ничего а ты уже себе тупость напроецировал
188 2063977
>>63937
Это тупой щиттред, балбесина, такие вопросы в закреп задаются, а не плодится подобная поебота
image.png146 Кб, 245x395
189 2069059
>>32343 (OP)
Лично мой опыт я шкила 15 лет хожу месяц в трен зал, который в 3 залупах от дома на улице буран блять -30 хожу пешком, треню 5 из 7 когда как, минимум 4, ем творог примерно каждый день 60 процентов рацион, похудел появились вены на руках. Тренерами не пользуюсь в зале полно качков индивидуалов которые подсказывают правильную технику. Если есть деньги на гейнер всратый не нужный, то на протеин кило два и творог точно будут, нужно соблюдать умеренную кето-диету для новичков. Бабам куда легче поскольку каждый день день ног а когда ноет шея и широчайшие онемевают это очень не приятно.
190 2069133
>>69059
Самый дешёвый белок это прот и курогрудь, творог так себе основа для получения полного аминокислотного спектра.
191 2069201
>>69059

>пук будущего анимэ

192 2069264
>>69059

>Бабам куда легче поскольку каждый день день ног а когда ноет шея и широчайшие онемевают это очень не приятно


раскрой мысль, нихуЯ не понятно

Алсо у тебя результат не от творога, а от того что 15 лет шкила ебаная
193 2069422
>>32343 (OP)

>Ходила в зал с тренершей


Фатальная ошибка. Нужен был ногастый тренер
194 2069479
>>69133
Мэн, на творог-то зачем гонишь? Белок творога содержит ВСЕ необходимые аминокислоты, и, более того, лучше усваивается, нежели даже из мяса. Так что зря ты его выкидываешь из списка.
1569623878708.png307 Кб, 588x634
195 2069515
>>69059

> Лично мой опыт я шкила 15 лет хожу месяц в трен зал, который в 3 залупах от дома на улице буран блять -30 хожу пешком, треню 5 из 7 когда как, минимум 4, ем творог примерно каждый день 60 процентов рацион, похудел появились вены на руках. Тренерами не пользуюсь в зале полно качков индивидуалов которые подсказывают правильную технику. Если есть деньги на гейнер всратый не нужный, то на протеин кило два и творог точно будут, нужно соблюдать умеренную кето-диету для новичков. Бабам куда легче поскольку каждый день день ног а когда ноет шея и широчайшие онемевают это очень не приятно.

196 2069528
Дефолтная запартаченная шлюха. Вангую 10+ ебырей в твои 23 и проблемы с отцом.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 11 мая 2023 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски