Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 20 апреля 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 20 апреля 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/5f33f
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.it/7n341
Прошлый
>>1821200 (OP)
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/5f33f
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.it/7n341
Прошлый
>>1821200 (OP)
>>837328
Ну ладно, не стукай. Я вот уже могу три раза спокойно подтянуться, хотя раньше с трудом 1 раз делал. Порадуйся за меня.
Ну ладно, не стукай. Я вот уже могу три раза спокойно подтянуться, хотя раньше с трудом 1 раз делал. Порадуйся за меня.
>>837342
Да ты уже сильнее 90% физача
Да ты уже сильнее 90% физача
Небольшой врыв.
Интересует такая тема, можно ли научиться подтягиваться, топо делая несколько неумелых подходов на возможный максимум. Т.е постепенно технику оттачивая, увеличивая кол-во повторов и т.д
Или предпочтительней делать комбинации из подготовительных упражнений, типа коротких подтягиваний, удержания в висе, постепенного опускания из виса и.т.д?
Интересует такая тема, можно ли научиться подтягиваться, топо делая несколько неумелых подходов на возможный максимум. Т.е постепенно технику оттачивая, увеличивая кол-во повторов и т.д
Или предпочтительней делать комбинации из подготовительных упражнений, типа коротких подтягиваний, удержания в висе, постепенного опускания из виса и.т.д?
>>837395
Бля, неплохая тема, про вариант с лентой забыл
Бля, неплохая тема, про вариант с лентой забыл
>>837382
Не мог подтянуться ни разу, вкатился через негативные.
Не мог подтянуться ни разу, вкатился через негативные.
>>837382
Будучи неспособным подтянуться хотя бы раз, вкатился через автстралийские на кольцах.
Будучи неспособным подтянуться хотя бы раз, вкатился через автстралийские на кольцах.
64 Кб, 926x1221>>837412
Чёт не работает. Я за подход 35-40 раз отжимаюсь, на брусьях 10-12, а на турнике максимум ногами подрыгать могу и приподняться на полшишечки.
Чёт не работает. Я за подход 35-40 раз отжимаюсь, на брусьях 10-12, а на турнике максимум ногами подрыгать могу и приподняться на полшишечки.
>>837635
Двачую его.
По 40 раз за подход - нормальная тема. Сам на пике по 40-50 делал, когда по титану занимался, максимум мог через силу 70 ебануть.
Двачую его.
По 40 раз за подход - нормальная тема. Сам на пике по 40-50 делал, когда по титану занимался, максимум мог через силу 70 ебануть.
>>837644
Так, у него спина должна быть нормально развита, раз он столько отжимается. Хули он там подтянуться-то не может ни разу? Страшно представить, что там за техника отжиманий у него.
Так, у него спина должна быть нормально развита, раз он столько отжимается. Хули он там подтянуться-то не может ни разу? Страшно представить, что там за техника отжиманий у него.
>>837657
Пиздец ты тупой, в отжимания совсем другие мышцы работают. Алсо после 20 повторений это уже дрочь на выносливость.
Пиздец ты тупой, в отжимания совсем другие мышцы работают. Алсо после 20 повторений это уже дрочь на выносливость.
>>837672
Долбоёб, там просто разные ведущие группы мышц. Задействуется-то примерно одно и то же.
Долбоёб, там просто разные ведущие группы мышц. Задействуется-то примерно одно и то же.
Выиграл достойные представитель калистеники!
https://www.youtube.com/watch?v=FOajo1nLPwo
https://www.youtube.com/watch?v=FOajo1nLPwo
>>837412
О да, сто отжиманий. Это даже силы груди не разовьет, а только выносливость. Зато спина, слегка попердывающая в статике, станет сильней.
О да, сто отжиманий. Это даже силы груди не разовьет, а только выносливость. Зато спина, слегка попердывающая в статике, станет сильней.
148 Кб, 514x496>>837764
Кукаретик с двача против человека, который много лет занимается воркаутом и кое что в этом понимает. Кому же верить?
Кукаретик с двача против человека, который много лет занимается воркаутом и кое что в этом понимает. Кому же верить?
>>837788
Очевидно кукаретику. Пчел хоть 10 лет может заниматься, это особо ни о чем не говорит
Очевидно кукаретику. Пчел хоть 10 лет может заниматься, это особо ни о чем не говорит
>>837792
Кроме банальной биомеханики тела, но это ж такая хуйня. Ну и у меня есть личный опыт, согласно которому дроч отжиманий улучшал только отжимания, а подтягивания пришлось осваивать, внезапно, подтягиваниями. Причем даже горизонтальные подтягивания не особо помогали, когда как "человек-воркаут" грит, что похуй на горизонтальность и вертикальность. Хотя австралия явно больше отжиманий помогла.
Кроме банальной биомеханики тела, но это ж такая хуйня. Ну и у меня есть личный опыт, согласно которому дроч отжиманий улучшал только отжимания, а подтягивания пришлось осваивать, внезапно, подтягиваниями. Причем даже горизонтальные подтягивания не особо помогали, когда как "человек-воркаут" грит, что похуй на горизонтальность и вертикальность. Хотя австралия явно больше отжиманий помогла.
>>837794
А в комментах люди пишут, что отжимания помогают с нуля вкатиться. Это лахта-воркаутботы, конечно же?
А в комментах люди пишут, что отжимания помогают с нуля вкатиться. Это лахта-воркаутботы, конечно же?
>>837794
У меня тоже есть личный опыт. В школе не мог ни разу подтянуться. После школы начал задрачивать чисто отжимания, никаких тяг и упражнений на бицепс. После нескольких месяцев смог подтянуться сразу 5 раз. Так что не всё так просто, как рисуют в анатомических атласах упражнений, где красненьким закрашивают исключительно целевые группы, а остальные типа вообще не работают. Не призываю качать бицепс отжиманиями, но и говном метаться, утверждая, что там совсем другие мышцы и нужные никакой нагрузки не получают, тоже не стоит.
У меня тоже есть личный опыт. В школе не мог ни разу подтянуться. После школы начал задрачивать чисто отжимания, никаких тяг и упражнений на бицепс. После нескольких месяцев смог подтянуться сразу 5 раз. Так что не всё так просто, как рисуют в анатомических атласах упражнений, где красненьким закрашивают исключительно целевые группы, а остальные типа вообще не работают. Не призываю качать бицепс отжиманиями, но и говном метаться, утверждая, что там совсем другие мышцы и нужные никакой нагрузки не получают, тоже не стоит.
>>837635
Нормальной техникой. В школе на пол хуйню ставили которая засчитывает только если дотронуться грудью, я и тогда раз 30 сделать мог, никаких претензий к технике не было. Но подтягивания это просто ад ебаный, я их никогда делать не мог. В отжиманиях почти вся нагрузка на грудных, а каким образом грудные тебе помогут подтянуться? Да и если вариации отжиманий с упором на плечи брать я намного меньше смогу сделать.
Нормальной техникой. В школе на пол хуйню ставили которая засчитывает только если дотронуться грудью, я и тогда раз 30 сделать мог, никаких претензий к технике не было. Но подтягивания это просто ад ебаный, я их никогда делать не мог. В отжиманиях почти вся нагрузка на грудных, а каким образом грудные тебе помогут подтянуться? Да и если вариации отжиманий с упором на плечи брать я намного меньше смогу сделать.
>>837798
В комментах я видел людей, кому скручивания помогли (как раз под видосом, где другой уважаемый ютубер пиздел про то, что нужен пресс, остальное вторично), а на двачах один челик бегал в лагере и научился подтягиваться после этого. Сможешь объяснить с т.з. биологии, как это работает?
Ну и в противовес есть аноны, которые делали все вокруг да около, но пока не начали учиться подтягиваться - не могли подтянуться. Их феномен чем объясняется?
В комментах я видел людей, кому скручивания помогли (как раз под видосом, где другой уважаемый ютубер пиздел про то, что нужен пресс, остальное вторично), а на двачах один челик бегал в лагере и научился подтягиваться после этого. Сможешь объяснить с т.з. биологии, как это работает?
Ну и в противовес есть аноны, которые делали все вокруг да около, но пока не начали учиться подтягиваться - не могли подтянуться. Их феномен чем объясняется?
23 Кб, 1385x131>>837804
Да всё очень просто, мышцы имеют кучу функций и участвуют во множестве движений. В физаче принято смотреть исключительно с точки бодибилдинга, где каждая мышце отведено конкретное движение и упражнения, в которых они выполняют основную работу.
Ну вот, например, по поводу грудных и подтягиваний. Кусок из вики.
>с т.з. биологии, как это работает
Да всё очень просто, мышцы имеют кучу функций и участвуют во множестве движений. В физаче принято смотреть исключительно с точки бодибилдинга, где каждая мышце отведено конкретное движение и упражнения, в которых они выполняют основную работу.
Ну вот, например, по поводу грудных и подтягиваний. Кусок из вики.
>>837412
могу пару раз подтянуться, но не как он. как так подтягиваться грудью к турнику и руками параллельно к турнику?
могу пару раз подтянуться, но не как он. как так подтягиваться грудью к турнику и руками параллельно к турнику?
>>837804
в отжимании работет большая грудная и трицепс. в подтягивании работает длинная головка трицепса и грудино-реберная часть большой грудной. но, разумеется, мизерно в сравнении с основными мышцами. пресс тоже работает в подтягивании. в англоязычных источниках видел данные, что подтягивание чуть ли не лучшее упражнение на пресс. бег мог уменьшить массу тела.
в отжимании работет большая грудная и трицепс. в подтягивании работает длинная головка трицепса и грудино-реберная часть большой грудной. но, разумеется, мизерно в сравнении с основными мышцами. пресс тоже работает в подтягивании. в англоязычных источниках видел данные, что подтягивание чуть ли не лучшее упражнение на пресс. бег мог уменьшить массу тела.
>>837803
У меня после анжуманий и плечи болят, и спина, особенно между лопаток.
>В отжиманиях почти вся нагрузка на грудных
У меня после анжуманий и плечи болят, и спина, особенно между лопаток.
>>837802
Работают, да только как сильно? Даже в становой, где спина работает во вторую очередь, надо большие веса тянуть, чтобы ее почувствовать, а в отжиманиях она работает в десятую очередь. Да и если максимальная нагрузка - ебаное отжимание, которое можно дрочить десятками (т.е. даже целевые мышцы не становятся сильнее), то насколько у тебя станет сильней спина? На 0.1%?
Почему смог? Свечку не держал, может, ты похудел, может, в быту больше тяжелого таскал, хуй тебя знает. То, что ты маг анатомии и конвертнул трицепс в бицепс - не верю.
>>837810
Работают, только в какой степени?
>>837812
Именно, что мизерно. Пресс работает, но качая его, широчайшие сильнее не станут. У меня с ним со школы всё хорошо было, в подтягиваниях не помогало нихера. А уменьшение веса тела - это косвенная помощь. В теории, и отжиманиями можно чуть пожечь жир, но это не тот эффект, о котором говорят.
>типа вообще не работают.
Работают, да только как сильно? Даже в становой, где спина работает во вторую очередь, надо большие веса тянуть, чтобы ее почувствовать, а в отжиманиях она работает в десятую очередь. Да и если максимальная нагрузка - ебаное отжимание, которое можно дрочить десятками (т.е. даже целевые мышцы не становятся сильнее), то насколько у тебя станет сильней спина? На 0.1%?
Почему смог? Свечку не держал, может, ты похудел, может, в быту больше тяжелого таскал, хуй тебя знает. То, что ты маг анатомии и конвертнул трицепс в бицепс - не верю.
>>837810
Работают, только в какой степени?
>>837812
Именно, что мизерно. Пресс работает, но качая его, широчайшие сильнее не станут. У меня с ним со школы всё хорошо было, в подтягиваниях не помогало нихера. А уменьшение веса тела - это косвенная помощь. В теории, и отжиманиями можно чуть пожечь жир, но это не тот эффект, о котором говорят.
У этого эксперта по подтягиваниям через отжимания еще прикол в цели. Именно сто отжиманий. Почему, зачем? Можно делать в сколь угодно подходов. Че это развивает вообще. Заебанность, если ты за подход можешь 8 макс? Ничего, если ты уже за поход делаешь 30+? Просто кем бы ты не был, делай сто. Охуенная программа. Экспертная.
>>837816
Ты понимаешь, что если у человека уровень нулёвый, то для него эта нагрузка от отжиманий для спины будет существенной? Тебе же никто не говорит, что за счёт отжиманий ты 50 раз подтягиваться научишься. Это просто ещё один способ вкатиться для новичков, которые раза не могут подтянуться. У опытного спортсмена спина сильнее станет на 0.1, а слабому человеку это +100500 даст.
Ты понимаешь, что если у человека уровень нулёвый, то для него эта нагрузка от отжиманий для спины будет существенной? Тебе же никто не говорит, что за счёт отжиманий ты 50 раз подтягиваться научишься. Это просто ещё один способ вкатиться для новичков, которые раза не могут подтянуться. У опытного спортсмена спина сильнее станет на 0.1, а слабому человеку это +100500 даст.
>>837819
Это показатель того, что мышцы включаются в работу. Гипертрофию свою в очко засунь, не про неё речь идёт.
Это показатель того, что мышцы включаются в работу. Гипертрофию свою в очко засунь, не про неё речь идёт.
Кстати, Лёха Шредер подтянулся больше раз, чем этот челик. При том, что весит намного больше.
Вот кто настоящий мастер и к кому надо прислушиваться.
https://www.youtube.com/watch?v=Qx_yXDQuwoQ
Вот кто настоящий мастер и к кому надо прислушиваться.
https://www.youtube.com/watch?v=Qx_yXDQuwoQ
>>837823
Клакоцкий - химозная дура. Забирай его и вали на хуй.
И чего теперь? Всем стероиды колоть надо?
Клакоцкий - химозная дура. Забирай его и вали на хуй.
> подтянулся больше раз, чем этот челик
И чего теперь? Всем стероиды колоть надо?
>>837823
Он генетически одаренный же (сам это говорит). Ты таким не станешь даже если всю жизнь положишь
Он генетически одаренный же (сам это говорит). Ты таким не станешь даже если всю жизнь положишь
>>837822
То есть, мышца не включается, просто по приколу болит. Говна попей, даун.
То есть, мышца не включается, просто по приколу болит. Говна попей, даун.
У меня одноклассник подтягивался 40 более-менее чисто при весе 76. Он не разбирается ВООБЩЕ, у него даже интернета дома вроде не было тогда.
>>837825
Как же у тощих турникменшей бомбит от Мастера. Все их мантры про качков с надутыми мышцами, которые не умеют даже подтягиваться, разбиваются в пух и прах.
Как же у тощих турникменшей бомбит от Мастера. Все их мантры про качков с надутыми мышцами, которые не умеют даже подтягиваться, разбиваются в пух и прах.
>>837831
Двачую. Жалкие.
Двачую. Жалкие.
>>837820
Не понимаю. Я был тем новичком. +100500 не давали даже австралийские подтягивания, только негативы вертикальных. Про отжммания и вообще смысла говорить нет, все тот же 0.1.
Не понимаю. Я был тем новичком. +100500 не давали даже австралийские подтягивания, только негативы вертикальных. Про отжммания и вообще смысла говорить нет, все тот же 0.1.
>>837830
У меня вообще теория есть, что чем меньше углубляешься, тем большего достигаешь.
У меня вообще теория есть, что чем меньше углубляешься, тем большего достигаешь.
>>837831
У меня бомбит с кретинов, которые результаты химозного куска говна применяют на натуральных физкультурников, хотя, это вообще два разных мира. Ты ещё приди к натуральным бибилдерам и предъявляй им, что они не могут 300 кг от груди жать.
У меня бомбит с кретинов, которые результаты химозного куска говна применяют на натуральных физкультурников, хотя, это вообще два разных мира. Ты ещё приди к натуральным бибилдерам и предъявляй им, что они не могут 300 кг от груди жать.
>>837833
1) ты запросто мог делать австралийские неправильно, забирая нагрузку трапецией и задней дельтой
2) в австралийских от 65 до 75 (в среднем 70) процентов от веса тела нагрузка.дальше усложненные варианты делаешь
1) ты запросто мог делать австралийские неправильно, забирая нагрузку трапецией и задней дельтой
2) в австралийских от 65 до 75 (в среднем 70) процентов от веса тела нагрузка.дальше усложненные варианты делаешь
>>837833
Ну, посмотрим. Я австралийки комбинирую с сотней отжиманий в день. Через неделю-другую попробую подтягиваться. Если получится, у тебя всё лицо будет в урине.
Ну, посмотрим. Я австралийки комбинирую с сотней отжиманий в день. Через неделю-другую попробую подтягиваться. Если получится, у тебя всё лицо будет в урине.
>>837835
Да не в этом дело. Как всегда гены. Просто тем, кому легко даётся физуха, без надобности куда-то углубляться. Разве что идут работать тренерами, да и то не всегда, у большинства инструкторов в зале принцип - ну я так делал и ты делай. Обычно начинают инфу шерстить слабенькие, которым она особо и не поможет.
Да не в этом дело. Как всегда гены. Просто тем, кому легко даётся физуха, без надобности куда-то углубляться. Разве что идут работать тренерами, да и то не всегда, у большинства инструкторов в зале принцип - ну я так делал и ты делай. Обычно начинают инфу шерстить слабенькие, которым она особо и не поможет.
>>837840
Но помогли отжимания, угу. Если что, я не отрицаю помочь австралийских, лишь говорю, что они не столь эффективны как негативы/резина/прочая помощь для вертикальных.
>>837838
Австралийские в целом предназначены для трапеций и прочего верха. Не только для этого, как и вертикальные не только про широчайшие, но в целом разделение специализации есть. Но суть не в них, а в отжиманиях.
>австралийки
Но помогли отжимания, угу. Если что, я не отрицаю помочь австралийских, лишь говорю, что они не столь эффективны как негативы/резина/прочая помощь для вертикальных.
>>837838
Австралийские в целом предназначены для трапеций и прочего верха. Не только для этого, как и вертикальные не только про широчайшие, но в целом разделение специализации есть. Но суть не в них, а в отжиманиях.
Расскажите, как можно качнуть предплечья? У меня они первыми сдают при подтягиваниях.
>>837842
1) чем сильнее локти разводишь в стороны, тем больше включается задняя дельта. нам ето не надо. соответственно, чем ближе локти к телу - тем лучше.
2) трапеции анатомически удачно сделаны и очень сильные, поэтому стараемся не давать себе инерцию в начальной фазе (сведение лопаток)
как-то так
1) чем сильнее локти разводишь в стороны, тем больше включается задняя дельта. нам ето не надо. соответственно, чем ближе локти к телу - тем лучше.
2) трапеции анатомически удачно сделаны и очень сильные, поэтому стараемся не давать себе инерцию в начальной фазе (сведение лопаток)
как-то так
>>837845
По моим ощущениям, чисто австралийскими подтягиваниями я ещё полгода буду дрочиться, прежде чем нормально подтянуться хоть раз. Поэтому, добиваю отжиманиями.
Кек, я пробовал, для меня слишком сложно оказалось.
>Но помогли отжимания
По моим ощущениям, чисто австралийскими подтягиваниями я ещё полгода буду дрочиться, прежде чем нормально подтянуться хоть раз. Поэтому, добиваю отжиманиями.
>негативы
Кек, я пробовал, для меня слишком сложно оказалось.
>>837851
Ну, я вот чисто на негативах вкатился. Прыгал с приступка вверх и медленно опускался. Через пару недель смог подтянуться первый раз. В начале лета подтягивался 0 раз, сейчас 8.
мимо
Ну, я вот чисто на негативах вкатился. Прыгал с приступка вверх и медленно опускался. Через пару недель смог подтянуться первый раз. В начале лета подтягивался 0 раз, сейчас 8.
мимо
10 Кб, 259x194>>837856
Я со своими 71 кг не могу совладать.
Я со своими 71 кг не могу совладать.
>>837856
Это в качалке на тебя все будут смотреть и улыбаться, а для калоэстета нормальный вес.
Это в качалке на тебя все будут смотреть и улыбаться, а для калоэстета нормальный вес.
Кстати, для додиков, у которых в подтягиваниях грудь не работает.
https://youtu.be/Qdqw_kANYUY?t=71
https://youtu.be/Qdqw_kANYUY?t=71
>>837859
Качкуны - это вообще люди, склонные к полноте в основном, ленивые и малоподвижные. А калистеникой занимаются чёткие, дерзкие, подвижные дрищи.
Качкуны - это вообще люди, склонные к полноте в основном, ленивые и малоподвижные. А калистеникой занимаются чёткие, дерзкие, подвижные дрищи.
>>837860
он тупой качок из палаты и мер и весов - непонятно объясняет.
в подтягивании на одной грудь - да, нужна, чтобы как сильный пронатор провернуть тело к руке. в обычном подтягивании она работает (но нижней, а не верхней частью), но незначительно (гуглим исследования). вообще у широчайшей и большой грудной схожая анатомическая функция - привидение руки к туловищу.
он тупой качок из палаты и мер и весов - непонятно объясняет.
в подтягивании на одной грудь - да, нужна, чтобы как сильный пронатор провернуть тело к руке. в обычном подтягивании она работает (но нижней, а не верхней частью), но незначительно (гуглим исследования). вообще у широчайшей и большой грудной схожая анатомическая функция - привидение руки к туловищу.
20 Кб, 307x653Ребят, не хочу показаться дебилдером, но. Просто из личного опыта. Я из тех омежек, которые просидели всю школьную физру в раздевалке и к 18 могли в 0 подтягиваний и 5 отжиманий (+пузо). В какой-то момент я вдохновился улучшить свою тушку, при этом изначально не ставил цели стать качком и выбрал упражнения с собственным весом. Программы искал в интернетиках, всякие там 100 отжиманий или 50 подтягиваний и знаете что? Нихуя. Всё это не работает нормлаьно, я только ловил боль в мышцах и углублял свои комплексы неполноценности. Решил пойти в зал и вот. Несколько месяцев вполне посильных для меня занятий с пустым грифом, на гравитроне, на эллипсоиде. Я похудел на 11кг и стал гораздо лучше выглядеть. Вчера залез на турник и смог подтянуться без раскачки и плавно 15 раз. Отжимания после жима штанги вообще фигня. К чему я это всё? Ребят, не тратьте время зря. Ходить в зал можно не имея никаких скиллов за плечами, а эффект превыше всех похвал.
Ребят, не хочу показаться калостетиком, но. Просто из личного опыта. Я из тех омежек, которые просидели всю школьную физру в раздевалке и к 18 могли в 0 подтягиваний и 5 отжиманий (+пузо). В какой-то момент я вдохновился улучшить свою тушку, при этом изначально не ставил цели стать качком и выбрал упражнения в зале. Программы искал в интернетиках, всякие там ебаш базу до отказу или пожми 200 кг за месяц и знаете что? Нихуя. Всё это не работает нормлаьно, я только ловил боль в мышцах и спине и углублял свои комплексы неполноценности. Решил пойти на спорт площадку и вот. Несколько месяцев вполне посильных для меня занятий с низким турником, на боусьях, на скакалочке. Я похудел на 11кг и стал гораздо лучше выглядеть. Вчера взял 100 кг на жиме и смог выжать без раскачки и плавно 15 раз. Жим штанги после отжиманий вообще фигня. К чему я это всё? Ребят, не тратьте время зря. Ходить на спорт площадку можно не имея никаких скиллов за плечами, а эффект превыше всех похвал.
>>837883
Какая разница? Для дрища, который не может ни разу подтянуться, Результат будет тот же самый.
Какая разница? Для дрища, который не может ни разу подтянуться, Результат будет тот же самый.
>>837882
Тонко траллируешь
Тонко траллируешь
Зал - хуйня без задач. В натураху своего веса хватит чтобы вкачаться до предела. Химики тоже нормально на турничках растут.
>>837889
Я не про то, что хватит или не хватит. Я про то, что ОКАЗЫВАЕТСЯ в зале это происходит быстрее и проще чем на турниках.
Я не про то, что хватит или не хватит. Я про то, что ОКАЗЫВАЕТСЯ в зале это происходит быстрее и проще чем на турниках.
>>837895
Сугубо практически. Ладно, мне уже не интересно здесь что-то доказывать. Уимеющий уши, да услышит и не совершит моих ошибок когда будет начинать с нуля
>как одно из другого вытекает
Сугубо практически. Ладно, мне уже не интересно здесь что-то доказывать. Уимеющий уши, да услышит и не совершит моих ошибок когда будет начинать с нуля
>>837885
Ну хотя бы травму не получит.
Ну хотя бы травму не получит.
>>837877
Зал нужен только чтобы дать нагрузку больше собственного веса. Нахуя тебе железки, если ты даже своё тело поднять не можешь? Ты просто был жиродрищем и явно проебывал технику в упражнениях, а микровесами и с тренером постепенно превратился из рахита в обычного человека. Это легко достижимо и без инвентаря, если есть мозги.
Зал нужен только чтобы дать нагрузку больше собственного веса. Нахуя тебе железки, если ты даже своё тело поднять не можешь? Ты просто был жиродрищем и явно проебывал технику в упражнениях, а микровесами и с тренером постепенно превратился из рахита в обычного человека. Это легко достижимо и без инвентаря, если есть мозги.
>>837890
В зале быстрее и проще происходит наёбывание на даллары и дрочка 999 долбоёбских тренажёров.
В зале быстрее и проще происходит наёбывание на даллары и дрочка 999 долбоёбских тренажёров.
>>837889
Ну не знаю. Я вот при собственном весе в 80 уже спокойно жму лёжа 100 на 5. Это мне чтобы дальше прогрессировать на брусьях надо заёбываться с отягощением килограммов на двадцать.
Ну не знаю. Я вот при собственном весе в 80 уже спокойно жму лёжа 100 на 5. Это мне чтобы дальше прогрессировать на брусьях надо заёбываться с отягощением килограммов на двадцать.
>>837935
Смотри. Отжимание на одной руке это грубо 80 0,68 2 = жим 108 кг. Его можно усложнять дальше:
1) поставить ноги на кровать (больше веса распределяется на руку)
2) руку ближе к середине тела (больше веса распределяется на руку)
3) отжиматься от кирпича (увеличивается амплитуда)
4) положить портфель с картошкой на спину (калистеника допускает такое)
Дальше. Со своим весом можно делать настоящую изоляцию на трицепс — тигровые и французские отжимания. Еще плюс к жиму.
Отжимания вниз головой от стены — акцент на переднюю дельту. Еще плюс к жиму.
А там и натуральный предел достигся ;)
Смотри. Отжимание на одной руке это грубо 80 0,68 2 = жим 108 кг. Его можно усложнять дальше:
1) поставить ноги на кровать (больше веса распределяется на руку)
2) руку ближе к середине тела (больше веса распределяется на руку)
3) отжиматься от кирпича (увеличивается амплитуда)
4) положить портфель с картошкой на спину (калистеника допускает такое)
Дальше. Со своим весом можно делать настоящую изоляцию на трицепс — тигровые и французские отжимания. Еще плюс к жиму.
Отжимания вниз головой от стены — акцент на переднюю дельту. Еще плюс к жиму.
А там и натуральный предел достигся ;)
>>837945
Да это всё костыли, которые в основном стабилизаторы и баланс будут дрочить нежели действительно силу. Со штангой всё намного проще - добавил блин и готово.
Да это всё костыли, которые в основном стабилизаторы и баланс будут дрочить нежели действительно силу. Со штангой всё намного проще - добавил блин и готово.
>>837951
Ога. Таков путь.
Ога. Таков путь.
17 Кб, 385x390>>837964
Так ты когда отжимаешься, на одном месте остаёшься.
Это получается нужно модно КВАДРОПЕДАЛИТЬ
https://www.youtube.com/watch?v=KwkZhFT61mk
Так ты когда отжимаешься, на одном месте остаёшься.
Это получается нужно модно КВАДРОПЕДАЛИТЬ
https://www.youtube.com/watch?v=KwkZhFT61mk
Сап, каличи, вновь на связи Рахит
Помогите распределить тренировки.
Сейчас занимаюсь по 6раз в неделю 6/7, однако, чувствую, что это как-то слишком. Уже перетрен какой-то ощущаю. Занимаюсь по программам-пикрилам, это начальный уровень. Разве что кол-во повторов увеличиваю. У тех же отжиманий по 15-20, брусья по 10 и.т.д. Ну и естественно - нахуй отжимания с колен, делаю обычные
По-вашему, мне лучше 2 через 1 заниматься, или продолжать ежедневно, но следовать четко программам? Мб мое кол-во повторов слишком нагружает меня, относительно комплекса?
Вобщем, нужно как-то нагрузку сбавить, то ли отдыха добавить, то ли комплекс облегчить. Как быть?
Помогите распределить тренировки.
Сейчас занимаюсь по 6раз в неделю 6/7, однако, чувствую, что это как-то слишком. Уже перетрен какой-то ощущаю. Занимаюсь по программам-пикрилам, это начальный уровень. Разве что кол-во повторов увеличиваю. У тех же отжиманий по 15-20, брусья по 10 и.т.д. Ну и естественно - нахуй отжимания с колен, делаю обычные
По-вашему, мне лучше 2 через 1 заниматься, или продолжать ежедневно, но следовать четко программам? Мб мое кол-во повторов слишком нагружает меня, относительно комплекса?
Вобщем, нужно как-то нагрузку сбавить, то ли отдыха добавить, то ли комплекс облегчить. Как быть?
>>838043
Мне похуй пчел. Загугли
Мне похуй пчел. Загугли
>>838043
занимайся 3 раза в неделю. Толку от того что ты дрочишь организм 6 дней в неделю нет, скорее получишь травму, схватишь эпикондилит и после сможешь только дрочить писос 6 дней в неделю.
занимайся 3 раза в неделю. Толку от того что ты дрочишь организм 6 дней в неделю нет, скорее получишь травму, схватишь эпикондилит и после сможешь только дрочить писос 6 дней в неделю.
>>838096
перед любой тренировкой обязательно в 100% случаев делай разминку, никогда не приступай делать упражнения не разогретым, при любых болевых ощущениях переставай делать то, что его вызывает, звучит банально, но это убережет тебя от проблем со связками суставами и всем остальным, работай на правильную технику, а не на количество повторений, нагрузку увеличивай равномерно, все думают что травмы это не про них, но получить ее намного проще чем кажется, а восстанавливаться можно не один месяц, а оно тебе надо?
перед любой тренировкой обязательно в 100% случаев делай разминку, никогда не приступай делать упражнения не разогретым, при любых болевых ощущениях переставай делать то, что его вызывает, звучит банально, но это убережет тебя от проблем со связками суставами и всем остальным, работай на правильную технику, а не на количество повторений, нагрузку увеличивай равномерно, все думают что травмы это не про них, но получить ее намного проще чем кажется, а восстанавливаться можно не один месяц, а оно тебе надо?
>>838043
Это программы на одно занятие? Охренеть! По 30 подходов на одну группу мышц. Как там вообще количество повторений выбирается? Свой максимум вводишь? Или просто 6×6 и похуй?
Сбавляй нагрузку. Это жопа.
Это программы на одно занятие? Охренеть! По 30 подходов на одну группу мышц. Как там вообще количество повторений выбирается? Свой максимум вводишь? Или просто 6×6 и похуй?
Сбавляй нагрузку. Это жопа.
>>837990
На одном месте ты, когда стоишь очком кверху в душевой фитнес зала, а к тебе сзади с хуем наперевес подходит твой друг-качёк, который страховал тебя во время подхода.
На одном месте ты, когда стоишь очком кверху в душевой фитнес зала, а к тебе сзади с хуем наперевес подходит твой друг-качёк, который страховал тебя во время подхода.
>>838043
На пиках у тебя программа выглядит как ебаное дрочево. Подтягивания, отжимания, приседания - всё. Главное ЖРАТ.
На пиках у тебя программа выглядит как ебаное дрочево. Подтягивания, отжимания, приседания - всё. Главное ЖРАТ.
>>837269 (OP)
Не могу разобраться в этом вашем преодолении гравитации. Слишком сложно. Одна муть, никаких указаний. Может есть своеты от бывалых?
Не могу разобраться в этом вашем преодолении гравитации. Слишком сложно. Одна муть, никаких указаний. Может есть своеты от бывалых?
>>838253
Хорошо, как мне составить программу. На практике. Физиология силы это конечно заебись, как и расписывание целей но дальше-то что?
Хорошо, как мне составить программу. На практике. Физиология силы это конечно заебись, как и расписывание целей но дальше-то что?
>>838249
Положение флексии-хуексии, всё это заебись, но что мне с этим делать? Какие упражнения делают эту флексию? Как мне их делать? Что за говно?
Положение флексии-хуексии, всё это заебись, но что мне с этим делать? Какие упражнения делают эту флексию? Как мне их делать? Что за говно?
>>838256
Факю прочел?
Факю прочел?
>>838258
Серьёзно блять? Я гимнаст дохуя? Откуда я знаю что там что развивает? У меня нет несколих лет только на освоение НАЧАЛЬНЫХ упражнений.
>Запишите любой навык, который вы хотите освоить. Также продумайте, какого типа упражнения вы хотите включить в тренировку, и в каком порядке, опираясь на информацию, данную выше.
Серьёзно блять? Я гимнаст дохуя? Откуда я знаю что там что развивает? У меня нет несколих лет только на освоение НАЧАЛЬНЫХ упражнений.
>>838262
Составил. Тяга к яйцам и жим говна. На этом с КАЛОСТЕНИКОЙ я закончил.
>Выберите по 1-2 цели из основных категорий – «навыки», «жим», «тяга», «ноги» – и составьте из них тренировку. Нам надо отдать предпочтение тем целям, с которыми мы будем работать вначале.
Составил. Тяга к яйцам и жим говна. На этом с КАЛОСТЕНИКОЙ я закончил.
>>838262
Да хз, пчел. Я просто в школе на перемене ходил на спортивную площадку, а потом пробел в памяти и я уже дохуя раз подтягиваюсь/отжимаюсь и всякие выходы делаю)
Да хз, пчел. Я просто в школе на перемене ходил на спортивную площадку, а потом пробел в памяти и я уже дохуя раз подтягиваюсь/отжимаюсь и всякие выходы делаю)
>>838262
Начни с анатомии. Тут смотри воды от автора "Максим Бондарь" - https://www.youtube.com/playlist?list=PLOTorx0h00pTQEeJ-VQBTY-bH0f0iVlti - и выписывай названия мышц и функции. Далее иди с этими названиями в русскую википедию и дополняй функции. Потом, если норм английский знаешь, иди в английскую википедию и снова дополняй. Потом добавь в конспект качественных картинок из гугла. Знания все равно будут с пробелами, но уже лучше 99% физкультурников.
Начни с анатомии. Тут смотри воды от автора "Максим Бондарь" - https://www.youtube.com/playlist?list=PLOTorx0h00pTQEeJ-VQBTY-bH0f0iVlti - и выписывай названия мышц и функции. Далее иди с этими названиями в русскую википедию и дополняй функции. Потом, если норм английский знаешь, иди в английскую википедию и снова дополняй. Потом добавь в конспект качественных картинок из гугла. Знания все равно будут с пробелами, но уже лучше 99% физкультурников.
>>838270
Спасибо. Я дипломированный врач, лол но не спортивный. Большая часть моего батхёрта вызвана тем, что книга ужасно структурирована, и какие-то дельные советы/руководства утопают в лестницах Витгенштейна, рыться в которых у меня нет ни времени, ни желания. Мне нужно руководство по тренировкам, а не эта физиология для детского сада.
>Начни с анатомии.
Спасибо. Я дипломированный врач, лол но не спортивный. Большая часть моего батхёрта вызвана тем, что книга ужасно структурирована, и какие-то дельные советы/руководства утопают в лестницах Витгенштейна, рыться в которых у меня нет ни времени, ни желания. Мне нужно руководство по тренировкам, а не эта физиология для детского сада.
>>838249
Просто достаёшь глаза из ануса и читаешь
Тебе нужен воркаут.су.
>Не могу разобраться
>Слишком сложно
Просто достаёшь глаза из ануса и читаешь
>крайне рекомендуется к прочтению
>На продвинутом уровне
Тебе нужен воркаут.су.
>>838272
Алсо, остальная литература из шапки ещё хуже. Неужели по калистенике нет ничего годного?
Алсо, остальная литература из шапки ещё хуже. Неужели по калистенике нет ничего годного?
>>838274
Есть, но не на этом языке.
Есть, но не на этом языке.
>>838273
Сам автор позиционирует своё творения как руководство для любого уровня. Я просто сгорел, зря конечно, но что поделать.
Сам автор позиционирует своё творения как руководство для любого уровня. Я просто сгорел, зря конечно, но что поделать.
>>838278
Удержание мальтийского креста, угол Манна, отжимания в стойке на руках с выходом из положения стоя, приседания на одной ноге. Ну и пока всё.
Удержание мальтийского креста, угол Манна, отжимания в стойке на руках с выходом из положения стоя, приседания на одной ноге. Ну и пока всё.
>>838280
Кстати, с ходу сделал 12 раз чисто, изредка попердывая на велосипеде.
>приседания на одной ноге
Кстати, с ходу сделал 12 раз чисто, изредка попердывая на велосипеде.
>>838276
Я даже понимаю в чём проблема: спортивное планирование отличается от планирования фитнесовского, а в книге именно первый вариант предлагается. Это довольно странно, ну да похуй. Мне просто нужно было выговориться.
Я даже понимаю в чём проблема: спортивное планирование отличается от планирования фитнесовского, а в книге именно первый вариант предлагается. Это довольно странно, ну да похуй. Мне просто нужно было выговориться.
>>838281
Я равновесие удержать не могу - наёбываюсь сразу.
Я равновесие удержать не могу - наёбываюсь сразу.
>>838276
Закреплённый в шапке перевод плох. В оригинале всё сильно лучше.
Закреплённый в шапке перевод плох. В оригинале всё сильно лучше.
7 тренировок позади, я решил заниматься раз в 3 дня, потому что через день тяжело
начал с:
eccentric pull ups 3x4
bulgarian split squats 3x4
elbows push ups 3x4
hanging knee raises 3x8
теперь:
eccentric pull ups(4,4,3)
beginner shrimps (5,4,4)
elbows push ups (7,7,6)
straight leg raises (5,5,4)
ну т.е. за это время в принципе понял, сколько повторений мне надо делать, теперь по программе увеличиваю на 1
мимо жиродрищ
начал с:
eccentric pull ups 3x4
bulgarian split squats 3x4
elbows push ups 3x4
hanging knee raises 3x8
теперь:
eccentric pull ups(4,4,3)
beginner shrimps (5,4,4)
elbows push ups (7,7,6)
straight leg raises (5,5,4)
ну т.е. за это время в принципе понял, сколько повторений мне надо делать, теперь по программе увеличиваю на 1
мимо жиродрищ
>>838295
*eccentric pull ups 3х3 было
*eccentric pull ups 3х3 было
>>838295
Не балуйся с негативами, лучше делай автсралийские подтягивания или подтягивания с помощью резинки. Негативы это игрушка дьявола.
>eccentric pull ups
Не балуйся с негативами, лучше делай автсралийские подтягивания или подтягивания с помощью резинки. Негативы это игрушка дьявола.
>>838295
Алсо увеличивать повторения на 1 это для петухов. Лучше увеличивай количество подходов на 1 через неделю. Быстрее и надежнее.
Алсо увеличивать повторения на 1 это для петухов. Лучше увеличивай количество подходов на 1 через неделю. Быстрее и надежнее.
>>838201
А как сотка в плане прогрессии? Т.е начну я, допустим, со своиз стандартов - 3подтягивания, 15присед, 10отжим, 15присед.
Что будет дальше? На протяжении всех остальных 40дней я и буду это дрочить, пока к след.блоку не перейду? Или прога автоматически будет мне с каждой неделей повторы наращивать? Или же я сам должен повторы наращивать, опираясь на собственные ощущения?
А как сотка в плане прогрессии? Т.е начну я, допустим, со своиз стандартов - 3подтягивания, 15присед, 10отжим, 15присед.
Что будет дальше? На протяжении всех остальных 40дней я и буду это дрочить, пока к след.блоку не перейду? Или прога автоматически будет мне с каждой неделей повторы наращивать? Или же я сам должен повторы наращивать, опираясь на собственные ощущения?
Ящитаю так: если ты совсем смешарик в калиэстетике, то можно попользоваться какой-то программой чтобы влиться в движ, выработать привычки, получать удовольствие от тренировок. Потом укреплять базу базовыми упражнениями по своей личной программе, регулируя нагрузки и т.д (у всех есть жизнь, и не всегда можно точь в точь выполнять план). А уже после уверенных результатов и готовности выполнять именно какой-то воркаут и продвинутые упражнения, можно просматривать какие-то специальные для этого программы.
Лично я занимался когда-то пол года по какой-то программе с большим количеством повторов и подходов, сначала типо с новичка, а потом и до продвинутого. Никакого результата. Почитал немного книжек, инфы в интернете и за 3 месяца тренировок базовыми упражнениями, сам себя регулируя, набрал 10кг и реально подкачался.
Лично я занимался когда-то пол года по какой-то программе с большим количеством повторов и подходов, сначала типо с новичка, а потом и до продвинутого. Никакого результата. Почитал немного книжек, инфы в интернете и за 3 месяца тренировок базовыми упражнениями, сам себя регулируя, набрал 10кг и реально подкачался.
>>838346
да я так понял, что тут игра идёт на выбывание, важно просто не забрасывать это дело
да я так понял, что тут игра идёт на выбывание, важно просто не забрасывать это дело
>>838331
Автоматом будут только число кругов накидывать. Число повторений по ощущениям сам.
Автоматом будут только число кругов накидывать. Число повторений по ощущениям сам.
>>838331
Там всё в инфопостах расписано.
Там всё в инфопостах расписано.
132 Кб, 341x364>>838335
Какие коты в мешке, уебень? Сотка в основе - это обычная круговая тренировка из простых базовых упражнений для вкатывания в физкультуру. По истечению сотки объясняют как самому программу составить, потому что у человека уже кое-какой опыт накопится за 3 месяца работы с собственным телом. Что там новичёк себе насоставляет по книжкам, долбоёб, блядь?
Какие коты в мешке, уебень? Сотка в основе - это обычная круговая тренировка из простых базовых упражнений для вкатывания в физкультуру. По истечению сотки объясняют как самому программу составить, потому что у человека уже кое-какой опыт накопится за 3 месяца работы с собственным телом. Что там новичёк себе насоставляет по книжкам, долбоёб, блядь?
>>838351
Это чтобы залётным бодибилдерам было интересно в треде сидеть.
Это чтобы залётным бодибилдерам было интересно в треде сидеть.
>>838396
Двачую, я сначала просто на рандоме скачал сотку, ну начал там дома че-то круги эти дрочить, турник благо имеется, просто бездумно делал все, как там написано, никаких ожиданий не было особо. Внезапно хуяк, один комплимент прилетает от знакомой, что я типа в плечах увеличился, потом с друзьями встретился, говорят ну ты ебать Александр Невский, накачался как Джон Сина ебаный. Я думал они рофлят, но они грят реально вон банки какие, а я сам-то этого не вижу, для меня руки какими были, такими и остались. К концу 2 месяца сам стал замечать изменения, когда все штаны резко стали малы, а футболка начала застревать и собираться на жопе, только тогда пришло сосознание, что я меняюсь, к чему я вообще не привык, ибо много лет был обычным жиродрищем. Охуенная тема, базарю.
Двачую, я сначала просто на рандоме скачал сотку, ну начал там дома че-то круги эти дрочить, турник благо имеется, просто бездумно делал все, как там написано, никаких ожиданий не было особо. Внезапно хуяк, один комплимент прилетает от знакомой, что я типа в плечах увеличился, потом с друзьями встретился, говорят ну ты ебать Александр Невский, накачался как Джон Сина ебаный. Я думал они рофлят, но они грят реально вон банки какие, а я сам-то этого не вижу, для меня руки какими были, такими и остались. К концу 2 месяца сам стал замечать изменения, когда все штаны резко стали малы, а футболка начала застревать и собираться на жопе, только тогда пришло сосознание, что я меняюсь, к чему я вообще не привык, ибо много лет был обычным жиродрищем. Охуенная тема, базарю.
>>838403
Ебаные чеды. Чо там за два месяца поменяется-то? Я первый год становился ток сильнее, но ни килограмма не прибавил.
Ебаные чеды. Чо там за два месяца поменяется-то? Я первый год становился ток сильнее, но ни килограмма не прибавил.
62 Кб, 1024x578>>838410
Гены у человека, наверно.
Гены у человека, наверно.
>>838410
Еду хоть кушал?
Еду хоть кушал?
>>838410
Не воспринимай всерьез физачерский фантази
Не воспринимай всерьез физачерский фантази
>>838410
Пик 2 +6кг, 42 день, сейчас уже +11. Скоро закончу, выложу фулл результат в изначальном ракурсе. На ноги и жопу я вообще не рассчитывал, поэтому сфоткался в уебанских шортах.
Пик 2 +6кг, 42 день, сейчас уже +11. Скоро закончу, выложу фулл результат в изначальном ракурсе. На ноги и жопу я вообще не рассчитывал, поэтому сфоткался в уебанских шортах.
>>838423
Только не забудь, что предел синтеза новой мышечной ткани у человека 1 кг в месяц. Чего ты там набрал интересно)))0)
Только не забудь, что предел синтеза новой мышечной ткани у человека 1 кг в месяц. Чего ты там набрал интересно)))0)
1,2 Мб, 803x1036>>838451
Расскажи нам свое мнение, жиробас.
Расскажи нам свое мнение, жиробас.
>>838423
Ты ебать умник сука фоткаться в разных позах с разными углами, еще и пузо втянул на второй. Одна и та же тушка по факту.
Ты ебать умник сука фоткаться в разных позах с разными углами, еще и пузо втянул на второй. Одна и та же тушка по факту.
>>838335
Да, именно так. Все фитнесс-книги обычно лютая дичь без нормальных инструкций. Простите, но у меня нет времени на всё это говно. 2 часа тренировок через день и так много. Мне нужно что-то уровня сказал-сделал. Алсо в вопросе тренинга 100 котов в мешке куда лучше 100 дней проёбаных на всё это теоретическое говно.
Да, именно так. Все фитнесс-книги обычно лютая дичь без нормальных инструкций. Простите, но у меня нет времени на всё это говно. 2 часа тренировок через день и так много. Мне нужно что-то уровня сказал-сделал. Алсо в вопросе тренинга 100 котов в мешке куда лучше 100 дней проёбаных на всё это теоретическое говно.
>>838610
Надеемся, ты влезешь в зеркало с такими темпами
Надеемся, ты влезешь в зеркало с такими темпами
>>838610
Чьи фотки пиздишь? Я абсолютно уверен, что ты жирнючий во все смыслах трольбасик
Чьи фотки пиздишь? Я абсолютно уверен, что ты жирнючий во все смыслах трольбасик
>>838617
Потому что сотка через 5 дней кончается, потерпите, отчет будет.
Потому что сотка через 5 дней кончается, потерпите, отчет будет.
>>838614
Хуя ты на спорте двигаешься
Хуя ты на спорте двигаешься
>>838614
живая плоть поверх металлического скелета
живая плоть поверх металлического скелета
>>838834
Это несерьезно.
Это несерьезно.
блин шею немного щемит после негативных потягушек
А у меня все еще плечо после брусьев не прошло
299 Кб, 600x410Ребят, как научиться подтягиваться?
Могу сделать где-то раз 6 негативных с отдыхом. Прогресса нет и забиваю.
Мне так и делать негативные?
Может посоветуете что-либо?
Могу сделать где-то раз 6 негативных с отдыхом. Прогресса нет и забиваю.
Мне так и делать негативные?
Может посоветуете что-либо?
>>839115
Прошлые треды пролистай, там советов куча
Прошлые треды пролистай, там советов куча
>>839124
Один подход делал, потому что под конец вообще не мог задержаться, сразу слетал
Один подход делал, потому что под конец вообще не мог задержаться, сразу слетал
>>839126
скок вес? если жирдяй, то худей сначала, а то оторвешь себе руку нахой
скок вес? если жирдяй, то худей сначала, а то оторвешь себе руку нахой
>>839126
Ну так делай отдых мин 5/10/15/20, и на след подход. Один подход мало, необходимо нарабатывать объем.
Ну так делай отдых мин 5/10/15/20, и на след подход. Один подход мало, необходимо нарабатывать объем.
Эй жиробас соточник, давай нью фотки
>>839280
Панимаю
>Главная идея, лежащая в основе этого метода, заключается в том, что существует ненулевая вероятность, что мы живем в компьютерной симуляции, а не в реальности. А раз так, то мы можем использовать различные баги, фичи и чит-коды, которые есть в любой компьютерной программе, для того, чтобы научиться делать свое первое подтягивание буквально за 60 секунд!
Панимаю
Пиздец аноны. Я сколько не смотрю эти все программы упражнений, всегда советуют по ~5 упражнений на одну группу мышц делать по 3 подхода и всё это за один день. Хотя я вот максимум вытягиваю условные австралийские подтягивания 3 подхода, на большее меня не хватит в одной группе. Из-за этого я сделал себе тренировку типа австралийские + выпады(ненавижу приседать) + отжимания. Тренировка из-за этого длится максимум минут 30(с разминкой) из-за чего я начинаю сомневаться в эффективности вообще. Это вообще, норм так делать?
>>839302
Абсолютно норм.
Абсолютно норм.
Сап, килистеники, на связи тот самый Рахит. Давно тут небыл, т.к перешел обратно к железу. Уж больно проще там нагрузку распределять. Спасибо всем, кто помогал с советами. Иногда переодизироваться буду, железо откладывать и опять сюда прибегать.
Пока оч хорошо себя чувствую. Сегодня день отдыха.
На завтрак кашу с бутером съел и стакан кефира.
На ланч Сырников навернул
Пообедаю пюрешкой с котлетой и мб салат
На ужин салат с тунцом захерачу полную тарелку. Попробую сметану с горчицей смешать как соус.
Жаль с калистеникой не вышло ничего. Невероятно интересная штука. Оч надеюсь, что когда хотяб до 65 наберу, буду способен более-менее в нее вливаться начать.
Пока оч хорошо себя чувствую. Сегодня день отдыха.
На завтрак кашу с бутером съел и стакан кефира.
На ланч Сырников навернул
Пообедаю пюрешкой с котлетой и мб салат
На ужин салат с тунцом захерачу полную тарелку. Попробую сметану с горчицей смешать как соус.
Жаль с калистеникой не вышло ничего. Невероятно интересная штука. Оч надеюсь, что когда хотяб до 65 наберу, буду способен более-менее в нее вливаться начать.
>>839377
Вали
Вали
>>839302
только в сплитах, в фуллбади тренях это вообще не нужно, тебе надо стараться одну группу мышц прорабатывать 2+ раз в неделю
>~5 упражнений на одну группу мышц делать по 3 подхода и всё это за один день
только в сплитах, в фуллбади тренях это вообще не нужно, тебе надо стараться одну группу мышц прорабатывать 2+ раз в неделю
>>839377
так пишешь будто калистинка это совершенно другой тип нагрузки и тебе надо строго выбрать что то одно,, тебе кто то запрещает в тренировку просто включить условные отжимания и подтягивания?
>Жаль с калистеникой не вышло ничего. Невероятно интересная штука. Оч надеюсь, что когда хотяб до 65 наберу, буду способен более-менее в нее вливаться начать.
так пишешь будто калистинка это совершенно другой тип нагрузки и тебе надо строго выбрать что то одно,, тебе кто то запрещает в тренировку просто включить условные отжимания и подтягивания?
>>839380
Если 3 раза в тренировке делать одно упражнение по три подхода на одну группу мышц, этого достаточно будет?
Если 3 раза в тренировке делать одно упражнение по три подхода на одну группу мышц, этого достаточно будет?
>>839389
ну да, это химикам достаточно сильно напрячь раз в неделю мышцу что бы она росла, натуралу ту же мышцу надо напрягать явно больше раза в неделю что бы она росла
ну да, это химикам достаточно сильно напрячь раз в неделю мышцу что бы она росла, натуралу ту же мышцу надо напрягать явно больше раза в неделю что бы она росла
>>839389
исследования говорят, что два раза в неделю лучше одного раза в неделю, но три раза в неделю уже не особо лучше двух.
исследования говорят, что два раза в неделю лучше одного раза в неделю, но три раза в неделю уже не особо лучше двух.
>>839394
Какие исследования? Наверное они имеют ввиду обрабатывание мышцы полным комплексом упражнений а не подтягивание "три дня по три подхода".
Какие исследования? Наверное они имеют ввиду обрабатывание мышцы полным комплексом упражнений а не подтягивание "три дня по три подхода".
>>839390
Это звучит несерьезно, ибо хз на чем основано. Даже исследования это залупа какая-то с кучей неучтенных факторов. Проще экспериметальным путем выяснить. Я тренил раз в неделю по 4 тяжелых подхода и рос, щас треню раз в 4 дня и уменя грудь вывозит а спина нет
Это звучит несерьезно, ибо хз на чем основано. Даже исследования это залупа какая-то с кучей неучтенных факторов. Проще экспериметальным путем выяснить. Я тренил раз в неделю по 4 тяжелых подхода и рос, щас треню раз в 4 дня и уменя грудь вывозит а спина нет
>>839382
Добра
>>839383
Да, буду по возможности, самочувствию, состоянию отжиматься, пулл апать. Но дело в другом. Я взялся именно за калиэстетика. Пытался в жимы различных типов, стойки на руках, шаризонты и.т.д. К сожалению, мой истощенный организм оказался к этому не готов. Хотя, скорее, это я неправильно нагрузку распределил и запорол все.
В любом случае, вернуться к этому, как мне кажется, уже после восстановления. Когда хотя бы необходимый минимум мышц восстановлю.
Добра
>>839383
Да, буду по возможности, самочувствию, состоянию отжиматься, пулл апать. Но дело в другом. Я взялся именно за калиэстетика. Пытался в жимы различных типов, стойки на руках, шаризонты и.т.д. К сожалению, мой истощенный организм оказался к этому не готов. Хотя, скорее, это я неправильно нагрузку распределил и запорол все.
В любом случае, вернуться к этому, как мне кажется, уже после восстановления. Когда хотя бы необходимый минимум мышц восстановлю.
27 Кб, 402x348>>839377
Ебать ты драма-королева конечно. Я сам жиролифтингом занимаюсь, но в дни между тренировок приседаю, отжимаюсь, делаю выпады, растяжку и прочее, потому что внезапно это позволяет быстрее восстанавливаться между тренировками, если работать в лайтовом режиме есессно, а не убиваться до отказа или делать сложные упражнения, которые больше 6 раз не выходит сделать.
Ебать ты драма-королева конечно. Я сам жиролифтингом занимаюсь, но в дни между тренировок приседаю, отжимаюсь, делаю выпады, растяжку и прочее, потому что внезапно это позволяет быстрее восстанавливаться между тренировками, если работать в лайтовом режиме есессно, а не убиваться до отказа или делать сложные упражнения, которые больше 6 раз не выходит сделать.
>>839406
На моей памяти ты в треде сидишь недели полторы. Ты отзанимайся месяца 4 блять и восстановятся твои мышцы лол. Впрочем ты же шиз, которому внимания не хватает. Я таких повидал сука
На моей памяти ты в треде сидишь недели полторы. Ты отзанимайся месяца 4 блять и восстановятся твои мышцы лол. Впрочем ты же шиз, которому внимания не хватает. Я таких повидал сука
176 Кб, 512x512>>839406
Ты бы сразу попытался олимпийскую программу по спортивной гимнастике выполнить.
>Пытался в жимы различных типов, стойки на руках, шаризонты и.т.д.
Ты бы сразу попытался олимпийскую программу по спортивной гимнастике выполнить.
Жиросоточник на месте. Очередной день турбо-блока, и если на прошлые 2 я забил из-за ебенячих выкрутасов, и тренил как обычно, то сегодня увидел, что нужно делать привычные упражнения, но ооооочень мееееедленно.
В общем, на последнем повторе последнего подхода слоу отжиманий внезапно прострелило какой-то грудной позвонок и я упал от опоясывающей боли, до сих пор трудно дышать, лол. Будьте аккуратнее, посоны.
https://www.youtube.com/watch?v=BTe2tEG13vs
В общем, на последнем повторе последнего подхода слоу отжиманий внезапно прострелило какой-то грудной позвонок и я упал от опоясывающей боли, до сих пор трудно дышать, лол. Будьте аккуратнее, посоны.
https://www.youtube.com/watch?v=BTe2tEG13vs
>>839410
Я до фотки сидел еще с двух предыдущих тредов ( в общей сумме - три треда назад вкатился). Однако отписывался просто как 53 кг дрищ, либо дрищ на реабилитации. Ну а постился, прося советов с едой, помощи в подтягиваниях, комплексов ванпанчмена и.т.д
Недели четыре назад решил вкатиться конкретно, с фотками, программой и.т.д. Не вывез
Я до фотки сидел еще с двух предыдущих тредов ( в общей сумме - три треда назад вкатился). Однако отписывался просто как 53 кг дрищ, либо дрищ на реабилитации. Ну а постился, прося советов с едой, помощи в подтягиваниях, комплексов ванпанчмена и.т.д
Недели четыре назад решил вкатиться конкретно, с фотками, программой и.т.д. Не вывез
>>839455
по личным ощущениям калоэстетики - самые адекватные люди. в качалке шизы такие шо ебал
по личным ощущениям калоэстетики - самые адекватные люди. в качалке шизы такие шо ебал
>>839458
Двачую
Двачую
Как вы Гипперэкстензию делаете без зала? У меня с поясницей проблемы, я не могу делать из-за этого упражнения на передний кор, мне нужно что-то на спину. Пробовал на брустях делать, но очень сильно болят ноги.
>>839475
Обратную делаешь?
Обратную делаешь?
>>839436
подобное замедление нужно в нескольких случаев
1) хоть как то усложнить себе упражнения когда тебе уже хватает силы и выносливости на десятки повторений без усталости
2) укрепить сухожилия и связки, при это достаточно только негативной фазы
второй варик хорош, но подобных отжиманий достаточно 3 - 5 повторов в конце тренировке, и то не каждую тренировку, и в замедленных упражнениях выход в позитивную фазу как раз может быть довольно опасен
>что нужно делать привычные упражнения, но ооооочень мееееедленно.
подобное замедление нужно в нескольких случаев
1) хоть как то усложнить себе упражнения когда тебе уже хватает силы и выносливости на десятки повторений без усталости
2) укрепить сухожилия и связки, при это достаточно только негативной фазы
второй варик хорош, но подобных отжиманий достаточно 3 - 5 повторов в конце тренировке, и то не каждую тренировку, и в замедленных упражнениях выход в позитивную фазу как раз может быть довольно опасен
>>839470
Само собой, и заминку даже, плюс я был горячий на 5 подходе уже. У меня один раз было, когда еще не занимался, просто стоял на светофоре, сделал шаг и такая же резкая боль и остаточный эффект на несколько дней.
Само собой, и заминку даже, плюс я был горячий на 5 подходе уже. У меня один раз было, когда еще не занимался, просто стоял на светофоре, сделал шаг и такая же резкая боль и остаточный эффект на несколько дней.
140 Кб, 1080x1080>>839467
Во-первых, у меня лично рядом с турниками есть площадка с тренажёрами, на которой есть и коряга для этой гипер-шмипер. Во-вторых, по поводу поясницы вообще - у меня лично гиперлордоз(как пик 1). И я внезапно обнаружил, что он просто ОХУЕННО фиксится обычными приседаниями с гимнастической палкой, с помощью которой я контролирую поясничный отдел! Вот, примерно как на пик2 держишь палку, чтобы сохранялось нейтральное положение позвоночника и просто ровно приседаешь без завала поясницы вперёд. Так что, я обычными приседаниями даю мышцам поясницы пробздеться и переигрываю гиперлордоз как дешёвку.
Во-первых, у меня лично рядом с турниками есть площадка с тренажёрами, на которой есть и коряга для этой гипер-шмипер. Во-вторых, по поводу поясницы вообще - у меня лично гиперлордоз(как пик 1). И я внезапно обнаружил, что он просто ОХУЕННО фиксится обычными приседаниями с гимнастической палкой, с помощью которой я контролирую поясничный отдел! Вот, примерно как на пик2 держишь палку, чтобы сохранялось нейтральное положение позвоночника и просто ровно приседаешь без завала поясницы вперёд. Так что, я обычными приседаниями даю мышцам поясницы пробздеться и переигрываю гиперлордоз как дешёвку.
>>839480
У тебя там сколиозы какие-нибудь, может? Рентген бы сделал.
У тебя там сколиозы какие-нибудь, может? Рентген бы сделал.
>>839499
Я не качаю поясницу, я приседаю с прямой спиной, дурачёмба.
Я не качаю поясницу, я приседаю с прямой спиной, дурачёмба.
56 Кб, 1080x603Дарова, на связи....Рахит.
Только не смейтесь. Не смог бросить желание калистенить. С понедельника решил заниматься по всемилюбимой СОТКЕ. Пройду эти три месяца, уж больно положительно все звучит.
Посему призываю адептов СОТКИ, есть ли какая-нибудь конфа в телеге/вк, в которой юзеры общаются, вопросы задают, поддерживают друг-друга? Хотелось бы вкатиться в эту движуху
Блять, какой же вниманиеблядью себя ощущую. Стыдно, пиздец...
Только не смейтесь. Не смог бросить желание калистенить. С понедельника решил заниматься по всемилюбимой СОТКЕ. Пройду эти три месяца, уж больно положительно все звучит.
Посему призываю адептов СОТКИ, есть ли какая-нибудь конфа в телеге/вк, в которой юзеры общаются, вопросы задают, поддерживают друг-друга? Хотелось бы вкатиться в эту движуху
Блять, какой же вниманиеблядью себя ощущую. Стыдно, пиздец...
>>839904
Соткопорицаю этот пост.
Соткопорицаю этот пост.
>>839942
Совет, нахождение обходных путей решения проблемы.
Совет, нахождение обходных путей решения проблемы.
>>840139
Хули ты её к телу прижимаешь, чтоб бицка больше казалась, фоткай нормально локоток в сторону
Хули ты её к телу прижимаешь, чтоб бицка больше казалась, фоткай нормально локоток в сторону
>>839150
Да, начну так делать
Да, начну так делать
1,8 Мб, 1280x720Генетический максимум без препаратов это как? Рост, вес, фигура, веса
>>840368
Очевидно же, что у каждого свой предел.
Очевидно же, что у каждого свой предел.
Сука, опять подрочил в день тренировки. Я проебал неделю. Неделю роста мышц. Сука сука сука!!!!!!!
86 Кб, 640x800>>840424
Браток, я гоняю кровь два раза в день, масса прет. Скоро до 90 дойду, уже в пол-одежды не влезаю
Браток, я гоняю кровь два раза в день, масса прет. Скоро до 90 дойду, уже в пол-одежды не влезаю
14 Кб, 299x304>>840424
Каждый раз дрочу сразу после тренировки. Полезные привычки надо подкреплять дофаминовым всплеском.
Каждый раз дрочу сразу после тренировки. Полезные привычки надо подкреплять дофаминовым всплеском.
Посоветуйте перекус калорий на 400-500, чтобы не надо было особо заморачиваться с готовкой и недорого? Творог 2 раза в день заебался жевать.
>>840425
>>840436
>>840444
После дрочки чувствуется усталость. Был потерян запас семени. Семень это белок. Белок нужен для роста мышц. Белок распределяется в семень, а не в мышцы. Нехватка белка при системе питания. Или больше белка или мышцы не ростут. А самое страшное, может они вообще уменьшаются? А потом следующую неделю после дрочки результаты меньше. Разве я не прав?
>>840436
>>840444
После дрочки чувствуется усталость. Был потерян запас семени. Семень это белок. Белок нужен для роста мышц. Белок распределяется в семень, а не в мышцы. Нехватка белка при системе питания. Или больше белка или мышцы не ростут. А самое страшное, может они вообще уменьшаются? А потом следующую неделю после дрочки результаты меньше. Разве я не прав?
>>840501
сникерс
сникерс
>>840508
ебать дебил
ебать дебил
22 Кб, 364x679>>840508
Шиз, спок.
Шиз, спок.
>>840508
Твой "семень" генерится постоянно, а не только когда ты свой корнишон подёргал.
Твой "семень" генерится постоянно, а не только когда ты свой корнишон подёргал.
>>840508
Восполни с помощью других мужей. Зальют в рот или сразу в прямую кишку и вот твои запасы восполнены. Конечно, усваивается не всё, потому на один фап желательно принять 5 раз в рот или 3 раза в жопу. Действуй.
Восполни с помощью других мужей. Зальют в рот или сразу в прямую кишку и вот твои запасы восполнены. Конечно, усваивается не всё, потому на один фап желательно принять 5 раз в рот или 3 раза в жопу. Действуй.
>>840565
В этом треде все так делают?
В этом треде все так делают?
>>840444
А есть интимные фото с этой девочкой(мальчиком)?
А есть интимные фото с этой девочкой(мальчиком)?
575 Кб, 453x512>>840508
Я свою сперму после дрочки съедаю. Ты нет что ли? Зачем добру пропадать...
Я свою сперму после дрочки съедаю. Ты нет что ли? Зачем добру пропадать...
>>840570
Я так де делаю
Я так де делаю
>>840570
сейм
сейм
>>840505
база
база
Ну шо блять, пока вы тут если сперму, у меня закончилась сотка. Выкладываю результаты. Фотки в полный рост в расслабленном состоянии конечно беспощадны, с флексом как-то лучше. Еще эти уебищные шорты скрывают разницу в ногах, на которую я вообще в начале не рассчитывал. Ну для чистоты эксперимента приходится фоткаться в изначальных условиях.
>>840731
Продолжение флекса и максимумы упражнений (день 1 - день 50 - день 100):
Подтягивания :
15-13-15
Отжимания:
20-23-25
Приседания:
Нахуй их считать
Продолжение флекса и максимумы упражнений (день 1 - день 50 - день 100):
Подтягивания :
15-13-15
Отжимания:
20-23-25
Приседания:
Нахуй их считать
>>840731
Ебать у тебя и кифоз, и сколиоз.
Ебать у тебя и кифоз, и сколиоз.
>>840731
да ты бы небольшой дефецит калорий устроил, было бы намного лучше, а так слишком жирно конечно
вот алсо я смотрю негр как изменился, ахуеть. вроде бы хуйнёй страдал, а через 5 месяцев ахуенное тело
https://youtu.be/8s_FGCJFsiM
да ты бы небольшой дефецит калорий устроил, было бы намного лучше, а так слишком жирно конечно
вот алсо я смотрю негр как изменился, ахуеть. вроде бы хуйнёй страдал, а через 5 месяцев ахуенное тело
https://youtu.be/8s_FGCJFsiM
ух страшно мне assisted pistols делать, надеюсь ничего не хрустнет и не заболит
ещё чинапы ща попробовал, 2-1-1 смог и локоть заныл, ну его нахуй
мимо 185/90 жиртрест
ещё чинапы ща попробовал, 2-1-1 смог и локоть заныл, ну его нахуй
мимо 185/90 жиртрест
>>840737
Пчел, ты проебался в подсчетах, я набрал 13 кг чистейшего жира. Именно жир помог мне прогрессировать все эти 100 дней в калистенике, это как рюкзак с гантелями, который всегда с тобой.
Пчел, ты проебался в подсчетах, я набрал 13 кг чистейшего жира. Именно жир помог мне прогрессировать все эти 100 дней в калистенике, это как рюкзак с гантелями, который всегда с тобой.
>>840743
У тя спина не болит?
У тя спина не болит?
>>840742
при дефеците в 200 калорий и при достатке белка масса бы пёрла, жир бы сжигался
при дефеците в 200 калорий и при достатке белка масса бы пёрла, жир бы сжигался
29 Кб, 500x500>>840741
Вот, объясни мне, блядь, зачем новичку делать УСЛОЖНЁННЫЙ вариант упражнения? Тебе обычных приседаний за глаза хватит.
Вот, объясни мне, блядь, зачем новичку делать УСЛОЖНЁННЫЙ вариант упражнения? Тебе обычных приседаний за глаза хватит.
>>840731
Был жиродрищ, стал просто жиртрестом. Мышц набрал килограмма два максимум, я гарантирую это.
Был жиродрищ, стал просто жиртрестом. Мышц набрал килограмма два максимум, я гарантирую это.
>>840754
Но набрал же.
Но набрал же.
>>840741
наскок я знаю когда начинаешь со своим весом заниматься надо похудеть сначала а то реально оторвешь себе че нить
наскок я знаю когда начинаешь со своим весом заниматься надо похудеть сначала а то реально оторвешь себе че нить
>>840752
ты рофлишь? у меня ноги лучше развиты, обычных приседаний хоть 100 могу сделать, а толку
ты рофлишь? у меня ноги лучше развиты, обычных приседаний хоть 100 могу сделать, а толку
>>840758
пока всё норм, только подтягивания не получаются, но я обычно негативные делаю. за месяц ничего не хрустнуло, потому что стараюсь аккуратно делать
пока всё норм, только подтягивания не получаются, но я обычно негативные делаю. за месяц ничего не хрустнуло, потому что стараюсь аккуратно делать
>>840760
когда хрустнет будет поздно) береги себя, анонче
когда хрустнет будет поздно) береги себя, анонче
>>840760
я вот вчера попробовал отжаться узким хватом ноги на стуле и у меня кисть внезапно так заболела что я аж в ступор впал
я вот вчера попробовал отжаться узким хватом ноги на стуле и у меня кисть внезапно так заболела что я аж в ступор впал
895 Кб, 960x621>>840759
А что ты тогда переживаешь, если у тебя ноги такие пиздатые? Делай пистолетик с двумя гирями 32кг и в жилете с грузом.
А что ты тогда переживаешь, если у тебя ноги такие пиздатые? Делай пистолетик с двумя гирями 32кг и в жилете с грузом.
>>840763
да тоже было дело, делал арчер пушапс и локоть ахуевал потом. я тогда понял, лучше обычные упражнения с весом делать и не выёбываться
да тоже было дело, делал арчер пушапс и локоть ахуевал потом. я тогда понял, лучше обычные упражнения с весом делать и не выёбываться
>>840773
В свою защиту скажу, что я придерживался всех правил с ютубчика и треда. Только один раз опустился чуть ниже и все - локоть хрустнул, плечо кольнуло. А другие челики хуярят под ненормальными углами и амплитудой, и все у них в порядке. Так что это все генетика. Если с детства или подросиком не занимались на брусьях регулярно - лучше и не соваться
В свою защиту скажу, что я придерживался всех правил с ютубчика и треда. Только один раз опустился чуть ниже и все - локоть хрустнул, плечо кольнуло. А другие челики хуярят под ненормальными углами и амплитудой, и все у них в порядке. Так что это все генетика. Если с детства или подросиком не занимались на брусьях регулярно - лучше и не соваться
>>840774
Мне кажется, надо сначала нормальную базу силовую наработать простыми упражнениями, чтоб у тебя связки-сухожилия укрепились, а потом на ушах ходить.
Мне кажется, надо сначала нормальную базу силовую наработать простыми упражнениями, чтоб у тебя связки-сухожилия укрепились, а потом на ушах ходить.
>>840774
Насколько я начитался, безопасные отжимания на брусьях - это:
1) узкий хват (широким там пережимается все что между плечевой костью и акромионом)
2) вжатие вниз и назад лопатки (чтобы под большим углом отвести руку назад нужно провернуть лопатку, а мы ее зафиксировали щас)
3) рука супинирована (кисти смотрят в стороны или даже чуть назад)
Ты так делал?
Насколько я начитался, безопасные отжимания на брусьях - это:
1) узкий хват (широким там пережимается все что между плечевой костью и акромионом)
2) вжатие вниз и назад лопатки (чтобы под большим углом отвести руку назад нужно провернуть лопатку, а мы ее зафиксировали щас)
3) рука супинирована (кисти смотрят в стороны или даже чуть назад)
Ты так делал?
>>840773
Брусья плохое упражнения, нефизиологическое. Тоже с ним были проблемы.
Брусья плохое упражнения, нефизиологическое. Тоже с ним были проблемы.
>>840731
Анон, неужели ты так хотел раскабанеть, что положил хуй на медленный и более качественный набор массы? Имхо, некрасиво выглядит, хотя понимаю что в одежде лучше, а щас не сезон и твой жир будет греть тебя под одеждой, где его никто не увидит.
Делай теперь второй круг, но с дефицитом.
Анон, неужели ты так хотел раскабанеть, что положил хуй на медленный и более качественный набор массы? Имхо, некрасиво выглядит, хотя понимаю что в одежде лучше, а щас не сезон и твой жир будет греть тебя под одеждой, где его никто не увидит.
Делай теперь второй круг, но с дефицитом.
ебать я тоже начал заниматься и набираю, уже 88кг. фастфуд не ем, в кофе кладу 2 ложки сахара, никакие вкусности не покупаю и не ем
>>840733
Я, кстати, не верю, что ты делаешь 15 подтягиваний с весом под сто. У тебя просто нет таких широчайших, я вижу по картинке. Это, видимо, с хреновой амплитудой
Я, кстати, не верю, что ты делаешь 15 подтягиваний с весом под сто. У тебя просто нет таких широчайших, я вижу по картинке. Это, видимо, с хреновой амплитудой
3 Мб, webm,464x848, 0:33
>>840801
Ну вот запись на 50й день. Сегодня смог 15, на последнем чутка может не дотянул.
Ну вот запись на 50й день. Сегодня смог 15, на последнем чутка может не дотянул.
>>840803
Алсо, бицуха выросла с 35 до 39.
Алсо, бицуха выросла с 35 до 39.
>>840803
Икр нет, руки толще ног. По воздуху летаешь?
Икр нет, руки толще ног. По воздуху летаешь?
>>840803
ебать жоско делаешь, с таким весом столько раз для меня это очень много
ебать жоско делаешь, с таким весом столько раз для меня это очень много
Короче чел с соткой стал калоэстетиком. Виват!
>>840814
Калькуляторы твердят, что с моими параметрами норма калорий уже ближе к 4к. Но я уже если честно заебался есть через силу даже эти 3к. Попробую в следующие 3 месяца убрать один перекус и класть меньше риса с гречкой. Сейчас у меня основные приемы пищи по 300г курицы и гарнира.
Калькуляторы твердят, что с моими параметрами норма калорий уже ближе к 4к. Но я уже если честно заебался есть через силу даже эти 3к. Попробую в следующие 3 месяца убрать один перекус и класть меньше риса с гречкой. Сейчас у меня основные приемы пищи по 300г курицы и гарнира.
Да хули вы доебались к человеку? Он взял и сделал, реально больше стал и сильнее, у него семья и жизнь в порядке, а у вас что? Хватит завидовать и срать желчью в тред, потешаюсь с двачеров "спортсменов"
>>840865
Иди толсти в другом месте
Иди толсти в другом месте
>>840891
Продолжать. Я сейчас делаю полуторные повторы, планирую довести все 6 подходов до 4-8-8-8 Сейчас только первые три подхода 4-8-8-8, остальные 3-6-6-6, потом переключиться на круговые с полуторными повторениями. Ну и сокращу количество углей в еде, раз аноны сходятся во мнении, что я толстый.
Продолжать. Я сейчас делаю полуторные повторы, планирую довести все 6 подходов до 4-8-8-8 Сейчас только первые три подхода 4-8-8-8, остальные 3-6-6-6, потом переключиться на круговые с полуторными повторениями. Ну и сокращу количество углей в еде, раз аноны сходятся во мнении, что я толстый.
>>840894
Программу себе не будешь оставлять, как на видео?
https://www.youtube.com/watch?v=ggUyknq_ZFM
Большая и сухая мышечная масса - это только на фарме возможно. В натураху надо худеть, чтобы выглядеть рельефно.
Программу себе не будешь оставлять, как на видео?
https://www.youtube.com/watch?v=ggUyknq_ZFM
>сокращу количество углей в еде
Большая и сухая мышечная масса - это только на фарме возможно. В натураху надо худеть, чтобы выглядеть рельефно.
>>840894
ноги ещё накачай
ноги ещё накачай
А можно икры накачать просто подъемами на носках? Я занимался когда-то по программе Air Alert и нихуёвинько так уставал под конец. Может оттуда несколько упражнений на икры взять?
>>840894
Как ты вообще, умудрился разожраться так?
Или ты из тех, кто если уж жопу с дивана поднял, то садится НА МАССУ и начинает жрать не по одному, а по два тазика хрючева за раз?
Ты в итоге программы, должен был скинуть киллограма 2-3, приобрести рельеф, а ты набрал 13 кило, блядь. Короче фейл. Я бы на твоем месте, для начала подумал об изменении пищевых привычек.
И да, за три месяца трансформировать можно лишь немного тушку, но не психиологию привычек, ни метаболизм. Это все васянские методы, для современных клиповых людей.
Как ты вообще, умудрился разожраться так?
Или ты из тех, кто если уж жопу с дивана поднял, то садится НА МАССУ и начинает жрать не по одному, а по два тазика хрючева за раз?
Ты в итоге программы, должен был скинуть киллограма 2-3, приобрести рельеф, а ты набрал 13 кило, блядь. Короче фейл. Я бы на твоем месте, для начала подумал об изменении пищевых привычек.
И да, за три месяца трансформировать можно лишь немного тушку, но не психиологию привычек, ни метаболизм. Это все васянские методы, для современных клиповых людей.
>>840932
Большая это за 100+ кг, при среднем росте. Такую конечно в натураху не удержишь с рельефом. Его же 83кг стартовых, это отличная масса, что бы провести РЕКОМПОЗИЦИЮ, правда не за сто дней, как сектант, а по человечески, осознанно, за год-другой убрать сраный жир по всему теле и набрать мускулатуры. И будет тип топ.
Но он взял и разожрался, как мразь. Я хуею. Еще и флексит там чет. Лол.
Большая это за 100+ кг, при среднем росте. Такую конечно в натураху не удержишь с рельефом. Его же 83кг стартовых, это отличная масса, что бы провести РЕКОМПОЗИЦИЮ, правда не за сто дней, как сектант, а по человечески, осознанно, за год-другой убрать сраный жир по всему теле и набрать мускулатуры. И будет тип топ.
Но он взял и разожрался, как мразь. Я хуею. Еще и флексит там чет. Лол.
Он выглядит лучше чем половина треда, сосунок. Покажи свою фигуру, если он такой жирный?
>>840950
иди в /b толсти
иди в /b толсти
>>840949
В сотке никто и не обещает каких-то хренкомпозиций за 3 месяца. Это программа для вката в физкультуру, от которой максимум - немного в порядок себя приведёшь. Усвой уже блядь, прежде чем высираться.
Есть хоть один пример рельефного натурала больше 80-ти кг?
П.С. Ты Бомпу своего забыл посоветовать ещё.
В сотке никто и не обещает каких-то хренкомпозиций за 3 месяца. Это программа для вката в физкультуру, от которой максимум - немного в порядок себя приведёшь. Усвой уже блядь, прежде чем высираться.
>Большая это за 100+ кг
Есть хоть один пример рельефного натурала больше 80-ти кг?
П.С. Ты Бомпу своего забыл посоветовать ещё.
>>840949
Нооо...! Нужно ведь жрать как свин когда кочаешься, а потом сушиться на воде с капустой!
> провести РЕКОМПОЗИЦИЮ
Нооо...! Нужно ведь жрать как свин когда кочаешься, а потом сушиться на воде с капустой!
>>840950
Пожалуйста. С 85-87кг, на первом фото, до 81-83кг - на втором.
Правда разница между фото 8 лет, а не сто дней. Но занимался я лишь два года, перед вторым фото, на турниках. Просто ближе фото "до" нет, но поверьте, было похуже и валик был на боках-пузепобольше.
Я ПРОСТО стал меньше жрать и заниматься через день. В любую погоду и стараясь находить гармонию с собой и своими ощущениями. А не нахуяривать на себя бездумно 13 кило сала, по чудо проге из интернета. Чем он вообще думал, когда видел, что стрелка ползет вверх? Что он йоба-успешен и РАСТЕТ?
Пиздец ребята, научитесь жить более менее осознанно и для себя, а не для выполнения чьих то нормативов, планов и шаблонов.
Пожалуйста. С 85-87кг, на первом фото, до 81-83кг - на втором.
Правда разница между фото 8 лет, а не сто дней. Но занимался я лишь два года, перед вторым фото, на турниках. Просто ближе фото "до" нет, но поверьте, было похуже и валик был на боках-пузепобольше.
Я ПРОСТО стал меньше жрать и заниматься через день. В любую погоду и стараясь находить гармонию с собой и своими ощущениями. А не нахуяривать на себя бездумно 13 кило сала, по чудо проге из интернета. Чем он вообще думал, когда видел, что стрелка ползет вверх? Что он йоба-успешен и РАСТЕТ?
Пиздец ребята, научитесь жить более менее осознанно и для себя, а не для выполнения чьих то нормативов, планов и шаблонов.
>>840953
Если это так, то окей, вопросов нет, кроме одного - хуле этот свин тогда фото "до и после" выкладывает?
Я конечно извиняюсь, резковат, но у меня от жиреющих всегда такой ахуй. Взял человек и разожрался как поросенок, без каких либо толковых изменений в положительных аспектах. Охуеть.
>В сотке никто и не обещает каких-то хренкомпозиций за 3 месяца. Это программа для вката в физкультуру, от которой максимум - немного в порядок себя приведёшь. Усвой уже блядь, прежде чем высираться.
Если это так, то окей, вопросов нет, кроме одного - хуле этот свин тогда фото "до и после" выкладывает?
Я конечно извиняюсь, резковат, но у меня от жиреющих всегда такой ахуй. Взял человек и разожрался как поросенок, без каких либо толковых изменений в положительных аспектах. Охуеть.
>>840955
иди в /б толсти
иди в /б толсти
>>840956
Нахуя тебе столько зубных щеток?
Нахуя тебе столько зубных щеток?
>>840961
Ну так Патрику то, было что показать.
Ну так Патрику то, было что показать.
>>840956
Я мимо-анон. Начал заниматься на турниках регулярно, наел 6кг до 70. Хочу минимум 75 при спорт. телосложении, а лучше все 80+. Просто даже любой "жирдяй" больше меня выглядит априори сильнее и мощнее.
Я мимо-анон. Начал заниматься на турниках регулярно, наел 6кг до 70. Хочу минимум 75 при спорт. телосложении, а лучше все 80+. Просто даже любой "жирдяй" больше меня выглядит априори сильнее и мощнее.
>>840965
Мышцы растут медленно и раскачка без допинга - это долгое приключение. Нет, они не сильнее и не мощнее, я гарантирую это. Спортивный вид - это хорошая осанка и хорошо сидящая одежда.
Мышцы растут медленно и раскачка без допинга - это долгое приключение. Нет, они не сильнее и не мощнее, я гарантирую это. Спортивный вид - это хорошая осанка и хорошо сидящая одежда.
>>840956
В сотке никто никого не заставляет класть хуй на соотношение мышц и жира, это уже добровольное решение.
>13 кило сала, по чудо проге из интернета
В сотке никто никого не заставляет класть хуй на соотношение мышц и жира, это уже добровольное решение.
>>840946
Я специально создал дефицит калорий. Все посчитал, насильно в себя 5 раз в день запихивал еду, хотя есть совсем не хотелось. Да, немного сорвало крышу, так как никогда ранее я не наблюдал такого прироста массы. Много лет болтался в районе дрищевых 80 кг.
Я специально создал дефицит калорий. Все посчитал, насильно в себя 5 раз в день запихивал еду, хотя есть совсем не хотелось. Да, немного сорвало крышу, так как никогда ранее я не наблюдал такого прироста массы. Много лет болтался в районе дрищевых 80 кг.
>>840971
Ну посмотри на фото. Разве появился свисающий живот или любовные рукояти? И там, и там около 20%.
Ну посмотри на фото. Разве появился свисающий живот или любовные рукояти? И там, и там около 20%.
>>840969
Да не, дело хозяйское. Удивляет просто, насколько люди малотребовательны к себе. Три месяца поотжимался, нажрал сала и выкладывает фото, как ни в чем не бывало.
Я бы постеснялся такой "прогресс" показывать вообще.
Но в целом, да, поебать.
>>840965
Удваиваю >>840967
Не будь дурачком, от того что ты на 5-15 кг больше - авторитетнее и смелее ты не станешь. Вообще забудь про физическую сторону личности, когда размышляешь об уверенности в себе, эти вещи мало коррелируют. Даже будучи йоба-бойцухой, можно быть омежкой, треды об этом регулярно всплывают. Уверенность в себе, это в первую очередь твое видение окружающего мира и себя самого в нем. И твоя тушка, тут лишь один из множества факторов в этом видении.
Медитируй, короче, учись жить осознанно, а не цеплятся за понятия.
И да, он так же прав в том, что мышцы растут мееееедленно.
А сальных чмонь не боятся, будь они хоть 120 кило весом.
Да не, дело хозяйское. Удивляет просто, насколько люди малотребовательны к себе. Три месяца поотжимался, нажрал сала и выкладывает фото, как ни в чем не бывало.
Я бы постеснялся такой "прогресс" показывать вообще.
Но в целом, да, поебать.
>>840965
Удваиваю >>840967
Не будь дурачком, от того что ты на 5-15 кг больше - авторитетнее и смелее ты не станешь. Вообще забудь про физическую сторону личности, когда размышляешь об уверенности в себе, эти вещи мало коррелируют. Даже будучи йоба-бойцухой, можно быть омежкой, треды об этом регулярно всплывают. Уверенность в себе, это в первую очередь твое видение окружающего мира и себя самого в нем. И твоя тушка, тут лишь один из множества факторов в этом видении.
Медитируй, короче, учись жить осознанно, а не цеплятся за понятия.
И да, он так же прав в том, что мышцы растут мееееедленно.
А сальных чмонь не боятся, будь они хоть 120 кило весом.
>>840968
Я понимаю, но тут так вышло.
Я понимаю, но тут так вышло.
>>840976
Твой Виктор Блуд - просто ютуп клоун без реальных спортивных достижений. Помню его грозились сделать мастером спорта хотя бы в потешном жире лёжа, где корочки всем подряд дают, но что-то быстро об этом забыли.
Твой Виктор Блуд - просто ютуп клоун без реальных спортивных достижений. Помню его грозились сделать мастером спорта хотя бы в потешном жире лёжа, где корочки всем подряд дают, но что-то быстро об этом забыли.
1,2 Мб, 817x1078>>840980
А вес только за счет жира может увеличиваться? У меня в одних ногах и жопе приросло будь здоров, а там жир у меня вообще не откладывается. Вот, какие палочки были раньше.
А вес только за счет жира может увеличиваться? У меня в одних ногах и жопе приросло будь здоров, а там жир у меня вообще не откладывается. Вот, какие палочки были раньше.
148 Кб, 514x496>>840977
У человека вся жизнь впереди ещё. Захочет - скинет массу лишнюю, зарельефится. Не бахай жопой, плез. Ещё раз напоминаю, сотка - это для новичков, которым просто с чего-то надо начать. Тут уже победа, что он все 100 дней осилил и дальше идёт.
У человека вся жизнь впереди ещё. Захочет - скинет массу лишнюю, зарельефится. Не бахай жопой, плез. Ещё раз напоминаю, сотка - это для новичков, которым просто с чего-то надо начать. Тут уже победа, что он все 100 дней осилил и дальше идёт.
>>840972
Профицит может? Ну и долбоеб. Анус ставлю, что ты не сможешь сейчас сесть на дефицит и стать 83кг снова но лучше видом, чем в изначальном фото ибо у тебя просто стало +10кг сала и +3 кило мышц, которые нахуй сгорят обратно при похудении.
А мог бы не давится растягивая желудок, а просто заниматься. И снова. И снова. И снова.
>>Я специально создал дефицит калорий
>>насильно в себя 5 раз в день запихивал еду, хотя есть совсем не хотелось.
Профицит может? Ну и долбоеб. Анус ставлю, что ты не сможешь сейчас сесть на дефицит и стать 83кг снова но лучше видом, чем в изначальном фото ибо у тебя просто стало +10кг сала и +3 кило мышц, которые нахуй сгорят обратно при похудении.
А мог бы не давится растягивая желудок, а просто заниматься. И снова. И снова. И снова.
>>840983
Мне всегда есть что сказать. Давай выкладывай что у тебя там за дела.
Мне всегда есть что сказать. Давай выкладывай что у тебя там за дела.
Если я дошёл до 3х8 отжиманий, дальше увеличивать количество повторов и насколько(?), накидывать вес или идти по проге, т.е. делать даймонд пуш апс?
>>840987
Я 5 дней в неделю занимаюсь и твои маняопределения жира по фото полная хуйня. Я сейчас сильнее и выносливее, чем когда-либо. Ты просто не понимаешь, каково быть 190+.
Я 5 дней в неделю занимаюсь и твои маняопределения жира по фото полная хуйня. Я сейчас сильнее и выносливее, чем когда-либо. Ты просто не понимаешь, каково быть 190+.
>>840986
Ладно. Уебываю.
Начинать физкультурные подвиги с нажора 13 кг - охуенно просто. Впереди видимо химия с гино и кастрацией, кроссфит за 25к в месяц, сердечные приступы, импотенция, смещения позвонков и прочие приколы. Головой надо думать, а не жопой.
Ладно. Уебываю.
Начинать физкультурные подвиги с нажора 13 кг - охуенно просто. Впереди видимо химия с гино и кастрацией, кроссфит за 25к в месяц, сердечные приступы, импотенция, смещения позвонков и прочие приколы. Головой надо думать, а не жопой.
>>840982
Тебе уже говорили, что предел (то есть фактически меньше будет) синтеза новой мышечной ткани у человека - 1000 грамм в месяц. Даже химики ориентируются на эту цифру, сука.
Тебе уже говорили, что предел (то есть фактически меньше будет) синтеза новой мышечной ткани у человека - 1000 грамм в месяц. Даже химики ориентируются на эту цифру, сука.
>>840999
Да мне похую, на что ориентируются среднестатистические люди 170 см и 60 кг.
Да мне похую, на что ориентируются среднестатистические люди 170 см и 60 кг.
>>841001
Разрешаю хоть пол сменить.
Разрешаю хоть пол сменить.
>>841003
У тебя щас стадия первая - отрицание, гигант.
У тебя щас стадия первая - отрицание, гигант.
>>840993
И я тоже. Но вес лишь скинул. Прикинь, как можно, а?
Так и то, я в зал хожу месяцев восемь уже, поэтому ем нормально, пытаюсь сильнее стать, в свободных весах.
Если же снова уйду на турники, то нахуй вообще на низкоуглеводку сяду пожизненно, ибо мне в кайф. И при 180кг, скину кг до 75. Не понимаю, почему все хотят разожраться, когда в сто раз интереснее, быть легким, но сильным.
Высокий, спору нет. Сколько именно см?
Один хрен, Надо было набирать медленно. +13 ок, но за года два-три. Это было бы качественно.
>Я сейчас сильнее и выносливее, чем когда-либо.
И я тоже. Но вес лишь скинул. Прикинь, как можно, а?
Так и то, я в зал хожу месяцев восемь уже, поэтому ем нормально, пытаюсь сильнее стать, в свободных весах.
Если же снова уйду на турники, то нахуй вообще на низкоуглеводку сяду пожизненно, ибо мне в кайф. И при 180кг, скину кг до 75. Не понимаю, почему все хотят разожраться, когда в сто раз интереснее, быть легким, но сильным.
>190+
Высокий, спору нет. Сколько именно см?
Один хрен, Надо было набирать медленно. +13 ок, но за года два-три. Это было бы качественно.
>>841000
>>840998
Я условно написал цену на кроссфит. Просто характеризуя мышление идиотов, которые неспособны на самостоятельные действия, но готовы доверится инфоцыганам.
Не мой опыт. Химия ок, но мне лишь 34, лет в 40+ можно попробовать, да и то, на это нужныденьги, если делать по умному а не "две пачки метана и вперед".
>>840998
Я условно написал цену на кроссфит. Просто характеризуя мышление идиотов, которые неспособны на самостоятельные действия, но готовы доверится инфоцыганам.
Не мой опыт. Химия ок, но мне лишь 34, лет в 40+ можно попробовать, да и то, на это нужныденьги, если делать по умному а не "две пачки метана и вперед".
у меня получится схуднуть, если буду заниматься через день и не буду считать калории. стараюсь есть поменьше, но вес на месте стоит
мимо занимаюсь 1 месяц
мимо занимаюсь 1 месяц
>>841003
я при меньшем росте и весе вырублю тебя, нассу в рот и изнасилую твою девушку
я при меньшем росте и весе вырублю тебя, нассу в рот и изнасилую твою девушку
>>841013
нет, не присяду, твоя девушка будет довольна, а менты пошлют тя нах
нет, не присяду, твоя девушка будет довольна, а менты пошлют тя нах
>>841015
Мамкины гиганты сердятся не менее потешно
Мамкины гиганты сердятся не менее потешно
62 Кб, 640x640>>841010
Я на свои ощущения ориентируюсь. Мне подходит низкоуглеводка, я не чувствую себя в коме, даже если вообще угли не ем.
Но сейчас я занимаюсь в другую сторону и не парюсь, ем углей достаточно. Ну, не настолько, что бы +5 кило в месяц набирать, лол, но за 3-5 лет может наберу кг 5-10.
Я на свои ощущения ориентируюсь. Мне подходит низкоуглеводка, я не чувствую себя в коме, даже если вообще угли не ем.
Но сейчас я занимаюсь в другую сторону и не парюсь, ем углей достаточно. Ну, не настолько, что бы +5 кило в месяц набирать, лол, но за 3-5 лет может наберу кг 5-10.
Кстати, важное уточнение. Все лето я не работал, уволился в мае. Я только занимался, ел и отдыхал без толики стресса. Вот на прошлой неделе устроился только на новое место.
>>841028
Популярность, уровня /b/
Ты жирный самовлюбленный дурачок, не способный в элементарный самоанализ. Уровень мышления твой - "тупая пизда".
Так, что соси сам дружок. Тем более, ты же "намасси", жрешь все подряд и сколько угодно, а в конче питательные вещества.
Популярность, уровня /b/
Ты жирный самовлюбленный дурачок, не способный в элементарный самоанализ. Уровень мышления твой - "тупая пизда".
Так, что соси сам дружок. Тем более, ты же "намасси", жрешь все подряд и сколько угодно, а в конче питательные вещества.
16 Кб, 274x186Хочу вырасти таким же гигантом как пельмень-сан, с чего начать?
>>840955
Цистерну пельменей автору.
Цистерну пельменей автору.
>>840803
Делайте паузу в нижней точке. Без паузы вы используете инерцию.
Вот вам образец, это я подтягиваюсь:
https://www.youtube.com/watch?v=taPrJuNsNCM
Делайте паузу в нижней точке. Без паузы вы используете инерцию.
Вот вам образец, это я подтягиваюсь:
https://www.youtube.com/watch?v=taPrJuNsNCM
>>841105
Единственное, что здесь горит - это пельмени в твоем желудке
Единственное, что здесь горит - это пельмени в твоем желудке
>>837816
Чаю этому анону. Конечно можно научиться подтягивать, если сбросить вес и укрепить спину при помощи отжиманий, но по-факту это не очень эффективно, мягко говоря. Приведу пример обратной ситуации. Я недавно начал осваивать стойку на руках вниз головой, и внезапно понял, что у меня очень слабый трицепс, и что я не могу себя удерживать в таком положении. Как-то я запустил отжимания и с полностью правильной техникой я могу всего лишь 8 раз отдаться, тогда как подтягиваюсь те же 8 раз.
Чаю этому анону. Конечно можно научиться подтягивать, если сбросить вес и укрепить спину при помощи отжиманий, но по-факту это не очень эффективно, мягко говоря. Приведу пример обратной ситуации. Я недавно начал осваивать стойку на руках вниз головой, и внезапно понял, что у меня очень слабый трицепс, и что я не могу себя удерживать в таком положении. Как-то я запустил отжимания и с полностью правильной техникой я могу всего лишь 8 раз отдаться, тогда как подтягиваюсь те же 8 раз.
>>840823
Чет дохуя 300г курицы, ты че, блять, за 3 приема основных 1 кг куры втачивал??
Если и хочешь дохуя раз в день есть мелкими порциями и не растягивать брюхо, то по 100-150 г курицы и 80-100 г. крупы в сухом виде (при том, что ты здоровяк 2 метра)
На завтрак также 100-150 г каши овсяной + 3-4 яичных БЕЛКА (можно от вареных яиц, можно пожарить, но почти без масла)
Чет дохуя 300г курицы, ты че, блять, за 3 приема основных 1 кг куры втачивал??
Если и хочешь дохуя раз в день есть мелкими порциями и не растягивать брюхо, то по 100-150 г курицы и 80-100 г. крупы в сухом виде (при том, что ты здоровяк 2 метра)
На завтрак также 100-150 г каши овсяной + 3-4 яичных БЕЛКА (можно от вареных яиц, можно пожарить, но почти без масла)
>>841213
600г за обед и ужин, и это вместе с соусом, которым залита курица. У меня на завтрак овсянка грамм 250-300, потом гейнер на 600 калорий (недавно закончил с ним), потом обед, перекус творогом и ужин. Планирую класть по 300г курицы, но по 150г готового гарнира + овощи и сделать перекус творогом после тренировки, а вечерний убрать.
>ты че, блять, за 3 приема основных 1 кг куры втачивал??
600г за обед и ужин, и это вместе с соусом, которым залита курица. У меня на завтрак овсянка грамм 250-300, потом гейнер на 600 калорий (недавно закончил с ним), потом обед, перекус творогом и ужин. Планирую класть по 300г курицы, но по 150г готового гарнира + овощи и сделать перекус творогом после тренировки, а вечерний убрать.
>>840803
Нихуя. А сколько мог сделать в первый день СОТКИ?
Я прост первый день сегодня буду, могу максимум раза 3 подтянуться, и то криво.
Неужели я так же смогу?
Нихуя. А сколько мог сделать в первый день СОТКИ?
Я прост первый день сегодня буду, могу максимум раза 3 подтянуться, и то криво.
Неужели я так же смогу?
>>841263
Если ты не 190+ гигант, использующий жир как дополнительное отягощение, даже не пытайся
Если ты не 190+ гигант, использующий жир как дополнительное отягощение, даже не пытайся
4,7 Мб, webm,1280x720, 0:41
>>841263
Я еще до сотки мог подтянуться около 15 раз с хуевой техникой, но с весом 81-83. Вот запись с февраля, например.
Я еще до сотки мог подтянуться около 15 раз с хуевой техникой, но с весом 81-83. Вот запись с февраля, например.
>>841277
Бля, а я Рахит. Даж так не могу.
Бля, а я Рахит. Даж так не могу.
>>841306
Не тягять железки. Хуярить кпражнения для ног и таза каждый день, всю жизнь. Меньше сидеть.
Не тягять железки. Хуярить кпражнения для ног и таза каждый день, всю жизнь. Меньше сидеть.
>>841328
чем быстрее вырежешь, тем быстрее пройдет реалебитация и сможешь заниматься уже
чем быстрее вырежешь, тем быстрее пройдет реалебитация и сможешь заниматься уже
Кто может что сказать про Convict Сonditioning? (Которая тренировочная зона по русски). Вот вкатился недавно и пока очень нравится. Есть кто-нибудь, кто по ней долго занимался? Как результаты?
>>841427
Есть отдельный тред
Есть отдельный тред
У меня сегодня первый раз почувствовалась легкая усталость в низу спины после подтягиваний. Я ее выгибал и до груди подтягивался, все правильно сделал? Спина качается?
![VBecxPcsmTXA4b7bXLl-rK4sGMOX4nHxSVqSyHPsx2LoGxPwOq81Dd4I2i7[...].jpg](https://2ch.life//fiz/src/1837269/16315606567760.jpg)
>>841444
В готовом виде же.
В готовом виде же.
>>841427
Насколько я помню содержание - говно про 100500 видов отжиманий, поданное под соусом тру-тюремного воркаута-ауе-жизнь гангстерам.
Насколько я помню содержание - говно про 100500 видов отжиманий, поданное под соусом тру-тюремного воркаута-ауе-жизнь гангстерам.
>>841436
Поясница сдохнет.
Поясница сдохнет.
>>841427
Хуета полная, сам посмотри на тренировки, в которых делается 2 подхода подтягиваний по 10 раз, блядь
А высшая мера по этой книге - отжимания и подтягивания на 1 руке, для которых надо блять отжиматься от мячика одной рукой
Хуета полная, сам посмотри на тренировки, в которых делается 2 подхода подтягиваний по 10 раз, блядь
А высшая мера по этой книге - отжимания и подтягивания на 1 руке, для которых надо блять отжиматься от мячика одной рукой
>>841226
Планируй овощей побольше и яичных белков штук 10 (с утра 3-4 и вечером штук 6 с 1 желтком) в день, а с курицей можешь полегче
После 16 часов вообще углеводы убери, то есть курицу ешь с огурцом/помидором/капустой, потом яйца + овощ и еще за 1 час до сна 100 г творога обезжиренного и стакан кефира 0-1% жирности
Нет тебе смысла столько есть, занимаясь со своим весом
Планируй овощей побольше и яичных белков штук 10 (с утра 3-4 и вечером штук 6 с 1 желтком) в день, а с курицей можешь полегче
После 16 часов вообще углеводы убери, то есть курицу ешь с огурцом/помидором/капустой, потом яйца + овощ и еще за 1 час до сна 100 г творога обезжиренного и стакан кефира 0-1% жирности
Нет тебе смысла столько есть, занимаясь со своим весом
>>841576
Ещё можно сперму воровать. А то, вдруг белка не хватит.
Ещё можно сперму воровать. А то, вдруг белка не хватит.
>>841427
я бы советовал сразу вкатываться в 4 пик из шапки
я бы советовал сразу вкатываться в 4 пик из шапки
1 - среднестатистический калистеник,
2 - посетитель кокочалочки.
2 - посетитель кокочалочки.
>>842033
Наш человек!
Наш человек!
>>841905
Выгляжу как чел со второго видео, занимаюсь на турничках.
Выгляжу как чел со второго видео, занимаюсь на турничках.
>>841277
Ты считаешь, что у тебя техника лучше стала?
Ты считаешь, что у тебя техника лучше стала?
Господа, пробухал лет 6, сейчас только прихожу в норму и начинаю лечить депру. От адов появляется куча движухи, хочу применить куда-то в продуктивность. Правильно же понимаю что в хуй не упёрлась кочалочка если даже раз десять отжаться от пола не можешь? Просто делать упражнения с собственным весом, больше двигаться и радоваться жизни?
Попутно ещё на плавание хочу записаться и на скалолазание.
Попутно ещё на плавание хочу записаться и на скалолазание.
924 Кб, mp4,720x480, 0:09
>>842117
С качалочками может возникнуть ряд проблем в силу их ориентации на заработок денюжек, а не на твоё здоровье.
1) У тебя пока что нет привычки регулярно заниматься. Втюхают годовой еблонемент, а ты сходишь пару раз и бросишь.
2) Помимо бабок на еблонемент, нужны бабки на тренера, который ещё хз какую квалификацию имеет. Мне кажется, занимаясь в одиночку на турниках по нормальной программе, можно получить результат лучше, чем с долбоёбом-тренером в зале.
3) 100500 каких-то ебанутых тренажёров с сомнительной пользой для результата и здоровья. Штанга - заебёшься учиться технически правильно с ней раьотать(говорят, где-то год уходит на освоение). Херовая техника - тебе пизда.
Начинать лучше, всё-таки, с работы с собственным весом, потому что это идеально с точки зрения нервной системы. Как следствие - намного ниже травмоопасность, например.
Кстати, мне кажется, занятия физкультурой способны неплохо поддерживать в этом плане за счёт отвлечения внимания во время тренировки и улучшение общего физ. состояния.
Короче, гугли SOTKA, регайся на сайте и занимайся.
>в хуй не упёрлась кочалочка если даже раз десять отжаться от пола не можешь?
С качалочками может возникнуть ряд проблем в силу их ориентации на заработок денюжек, а не на твоё здоровье.
1) У тебя пока что нет привычки регулярно заниматься. Втюхают годовой еблонемент, а ты сходишь пару раз и бросишь.
2) Помимо бабок на еблонемент, нужны бабки на тренера, который ещё хз какую квалификацию имеет. Мне кажется, занимаясь в одиночку на турниках по нормальной программе, можно получить результат лучше, чем с долбоёбом-тренером в зале.
3) 100500 каких-то ебанутых тренажёров с сомнительной пользой для результата и здоровья. Штанга - заебёшься учиться технически правильно с ней раьотать(говорят, где-то год уходит на освоение). Херовая техника - тебе пизда.
Начинать лучше, всё-таки, с работы с собственным весом, потому что это идеально с точки зрения нервной системы. Как следствие - намного ниже травмоопасность, например.
>начинаю лечить депру
Кстати, мне кажется, занятия физкультурой способны неплохо поддерживать в этом плане за счёт отвлечения внимания во время тренировки и улучшение общего физ. состояния.
Короче, гугли SOTKA, регайся на сайте и занимайся.
>>842137
Да, ещё забыл написать про маркетинговую еблю твоего мозга в фитнес залах всякими спортпитами, которые на хуй большинству людей не нужны.
Да, ещё забыл написать про маркетинговую еблю твоего мозга в фитнес залах всякими спортпитами, которые на хуй большинству людей не нужны.
4,7 Мб, mp4,816x720, 0:12
>>842149
<-------Просто напоминаю, как выглядит автор постов, употребляющий термин "калоэстетик".
<-------Просто напоминаю, как выглядит автор постов, употребляющий термин "калоэстетик".
>>842132
Думал кстати на какую-нибудь пиздиловку записаться, но чот наверное слишком омежка пока для этого. А вообще я конечно пони что это сарказм, но а хуле? У меня только силы и желание появились что-то делать, пошто это высмеивать?
Есть такое, да. Были периодические попытки в спорт, но системности в них никогда не было.
да я сам себе вроде тренер. В своё время худел пару раз и приобрёл себе хобби в виде диетологии, разбираюсь в этом всём охуеть как хорошо. Да, убил на всю эту хуету и теорию часов 200, но как что-то плохое. Я не планирую становиться дохуя кочкой или что-то ещё, хочу просто иметь неплохое функциональное тело и ощущать себя здоровее. Теорию могу сам выдрочить, зёрна от плевел очищать умею в инфополе.
Угум. Пока всё грустно довольно - максимум 30 поднятий ног из положения лёжа, раз десять отжаться могу, раз 8 максимум подтянуться, раз 20 присесть (я правда оче ебануто и медленно приседаю, по обычному то раз 50 присяду, но нахуя)
Я просто у бабушки сейчас, отъедаюсь, чтобы не жиреть начинаю хоть что-то с тушкой делать. Ну и определённые ады дают нихуёвую стимуляцию и агрессию, которую внезапно очень неплохо выплёскивать в спорт.
Думал кстати на какую-нибудь пиздиловку записаться, но чот наверное слишком омежка пока для этого. А вообще я конечно пони что это сарказм, но а хуле? У меня только силы и желание появились что-то делать, пошто это высмеивать?
>У тебя пока что нет привычки регулярно заниматься
Есть такое, да. Были периодические попытки в спорт, но системности в них никогда не было.
>нужны бабки на тренера
да я сам себе вроде тренер. В своё время худел пару раз и приобрёл себе хобби в виде диетологии, разбираюсь в этом всём охуеть как хорошо. Да, убил на всю эту хуету и теорию часов 200, но как что-то плохое. Я не планирую становиться дохуя кочкой или что-то ещё, хочу просто иметь неплохое функциональное тело и ощущать себя здоровее. Теорию могу сам выдрочить, зёрна от плевел очищать умею в инфополе.
>Начинать лучше, всё-таки, с работы с собственным весом
Угум. Пока всё грустно довольно - максимум 30 поднятий ног из положения лёжа, раз десять отжаться могу, раз 8 максимум подтянуться, раз 20 присесть (я правда оче ебануто и медленно приседаю, по обычному то раз 50 присяду, но нахуя)
>занятия физкультурой способны неплохо поддерживать в этом плане за счёт отвлечения внимания во время тренировки и улучшение общего физ. состояния.
Я просто у бабушки сейчас, отъедаюсь, чтобы не жиреть начинаю хоть что-то с тушкой делать. Ну и определённые ады дают нихуёвую стимуляцию и агрессию, которую внезапно очень неплохо выплёскивать в спорт.
>>842153
>>842137
>>842161
Пчел, я у бабушки. Бабушки которая меня год не видела, у которой ёбаная гиперопека и гипомания. Мне правда проще пожрать, нежели выслушивать её уговоры пожрать. Я и так уже две недели готовлю сам околоздоровую пищу - больше мяса, овощей, круп, ничего жирного дохуя и прочая. Но ем я явно больше своей дневной нормы, поэтому хоть как-то мышцы напрягаю, благо в плане роста мышц у меня оче хорошая генетика.
>>842137
>>842161
Пчел, я у бабушки. Бабушки которая меня год не видела, у которой ёбаная гиперопека и гипомания. Мне правда проще пожрать, нежели выслушивать её уговоры пожрать. Я и так уже две недели готовлю сам околоздоровую пищу - больше мяса, овощей, круп, ничего жирного дохуя и прочая. Но ем я явно больше своей дневной нормы, поэтому хоть как-то мышцы напрягаю, благо в плане роста мышц у меня оче хорошая генетика.
>>842117
Это. Калистеника - способ дать минимальную силовую нагрузку. Также как большинство посетителей фитнес клубов ходят ради движухи, а не превознемогают ради максимального результата.
Плавание, бег, танцы, кикбоксинг и ещё дохуища способов разнообразить жизнь. Пару силовых тренировок в неделю, пару вечеров на другое хобби.
> больше двигаться и радоваться жизни?
Это. Калистеника - способ дать минимальную силовую нагрузку. Также как большинство посетителей фитнес клубов ходят ради движухи, а не превознемогают ради максимального результата.
Плавание, бег, танцы, кикбоксинг и ещё дохуища способов разнообразить жизнь. Пару силовых тренировок в неделю, пару вечеров на другое хобби.
27,5 Мб, mp4,1920x1080, 1:00
>>842169
Да, особенно какие-нибудь элементы, вроде горизонта. Вот, блядь, минимальнейшая нагрузка силовая.
Да, особенно какие-нибудь элементы, вроде горизонта. Вот, блядь, минимальнейшая нагрузка силовая.
>>842169
Результат ты, обосораный! Ты даже не подтянешься 20 раз. Какой у тебя результат? Бицухи надутые водой? Так ёбни синтола - вот и весь твой результат.
> ради максимального результата
Результат ты, обосораный! Ты даже не подтянешься 20 раз. Какой у тебя результат? Бицухи надутые водой? Так ёбни синтола - вот и весь твой результат.
>>842220
Я когда весил 65 кг тоже подтягивался 20 раз, тока я был дрисче-унтером. Сейчас все иначе
Я когда весил 65 кг тоже подтягивался 20 раз, тока я был дрисче-унтером. Сейчас все иначе
>>842137
Ох уж эти адепты здоровья и теорий заговора. Ну если ты такое ебло, то потребуй у клуба корочки тренеров, где учились и прочее. Обязаны предоставить. Некст момент, тренер нужен чтоб тебе технику поставить, чтоб ты не убился нахуй неправильным выполнением, а программы и прочая хуйня это настолько индивидуально, что реально вытягивание бабла, основы и самому можно посмотреть.
Ох уж эти адепты здоровья и теорий заговора. Ну если ты такое ебло, то потребуй у клуба корочки тренеров, где учились и прочее. Обязаны предоставить. Некст момент, тренер нужен чтоб тебе технику поставить, чтоб ты не убился нахуй неправильным выполнением, а программы и прочая хуйня это настолько индивидуально, что реально вытягивание бабла, основы и самому можно посмотреть.
>>842157
толку-то
>>842169
Вот да, оче хочу вкатиться в плавание, в бег мб, но холодно уже, танцы - чому бы и нет, может быть полезно в будущем. По би хуй знает, наверное можно, но не знаю какие именно надо вообще, мне бы омежность преодолеть.
>>842228
Не особо много, раз 12 наверное. Но это давненько было очень, когда мне 17 было, я тогда принял себя и решил что надо как-то меняться, дабы не быть мерзким для себя и для людей окружающих. Спортик, социализация, подбор одежды самостоятельно, а не через мамку с бабушкой, похудание.
У меня оче хорошая генетика в плане набора мышечной массы, но она перекрывается к хуям моей ленью и отсутствием системы. Знаешь как я апнулся за два месяца с нуля подтягиваний до 12 идеальных? Попросил батю повесить турник в коридоре. Сидел за пекой, проходил КБ ЛОР, когда шёл поссать или за чаем - подтягивался сколько мог. Шёл обратно - ещё. Так вот и вкачался.
А что-то делать системно мне как-то безумно лень, только сейчас пытаюсь перевести это дело в привычку.
толку-то
>>842169
Вот да, оче хочу вкатиться в плавание, в бег мб, но холодно уже, танцы - чому бы и нет, может быть полезно в будущем. По би хуй знает, наверное можно, но не знаю какие именно надо вообще, мне бы омежность преодолеть.
>>842228
Не особо много, раз 12 наверное. Но это давненько было очень, когда мне 17 было, я тогда принял себя и решил что надо как-то меняться, дабы не быть мерзким для себя и для людей окружающих. Спортик, социализация, подбор одежды самостоятельно, а не через мамку с бабушкой, похудание.
У меня оче хорошая генетика в плане набора мышечной массы, но она перекрывается к хуям моей ленью и отсутствием системы. Знаешь как я апнулся за два месяца с нуля подтягиваний до 12 идеальных? Попросил батю повесить турник в коридоре. Сидел за пекой, проходил КБ ЛОР, когда шёл поссать или за чаем - подтягивался сколько мог. Шёл обратно - ещё. Так вот и вкачался.
А что-то делать системно мне как-то безумно лень, только сейчас пытаюсь перевести это дело в привычку.
>>842242
Один некомпетентный долбоёб обучил другого и выдал корочки. Всё. В фитнесе же нет каких-то стандартов, которых все должны придерживаться.
>потребуй у клуба корочки тренеров
Один некомпетентный долбоёб обучил другого и выдал корочки. Всё. В фитнесе же нет каких-то стандартов, которых все должны придерживаться.
Анончик, который батя стойки этого треда. Как долго ты путал чем себя ровнять, поясницей или прессом. Меня чет бесит пиздец сколько можно тупить то уже.
если у тебя соотношение роста к весу меньше рост-100=вес и % жира меньше 20%, то можешь не писать сколько раз ты там подтягиваешь своё тело или толкаешь его, всем похуй заебали уже эти кулстори 20 подтягиваний с весом глисты
>>842420
Хз о чем, у меня бывший однокласс закончил физкультурный в мск. Щас зарабатывает больше чем я манки кодер.
Хз о чем, у меня бывший однокласс закончил физкультурный в мск. Щас зарабатывает больше чем я манки кодер.
>>842457
Слышь хуйня ебаная. Если у теб вес жиробаса то у тебя и мышцы соответсвенно развиты, чтоб эту хуйню передвигать. Заебали уже эти манямантры жиробасов, которые свою немощность перекладывают в зависть к калоэстетикам
Слышь хуйня ебаная. Если у теб вес жиробаса то у тебя и мышцы соответсвенно развиты, чтоб эту хуйню передвигать. Заебали уже эти манямантры жиробасов, которые свою немощность перекладывают в зависть к калоэстетикам
>>842464
Но не руки же, а только кор и ноги.
> мышцы соответсвенно развиты, чтоб эту хуйню передвигать
Но не руки же, а только кор и ноги.
>>842469
Лол, так я не спорю. Но если глист позанимается месяц, то сможет раз 5 уже наверное. А так предлагаю всем маловесам вешать на себя 15-20кг и уже после этого пишите результаты, будем на одном языке разговаривать так сказать. А то смешно читать даже
Лол, так я не спорю. Но если глист позанимается месяц, то сможет раз 5 уже наверное. А так предлагаю всем маловесам вешать на себя 15-20кг и уже после этого пишите результаты, будем на одном языке разговаривать так сказать. А то смешно читать даже
>>842472
Да пошел ты нахуй.
Да пошел ты нахуй.
>>842472
Ты треды перепутал, калистеника - это про функциональность тела, а не тягания весов. Идеальные параметры тут в районе 180см/70кг, а не двухметровые кабаны под центнер.
Ты треды перепутал, калистеника - это про функциональность тела, а не тягания весов. Идеальные параметры тут в районе 180см/70кг, а не двухметровые кабаны под центнер.
>>842482
дискриминация какая-то получается
дискриминация какая-то получается
>>842467
Ну всякие жимы лежа все равно принято мерять в своих весах.
Ну всякие жимы лежа все равно принято мерять в своих весах.
Есть какой-то гайд по упражнениям для домашних условий, где нет турников, колец и т.п?
>>842493
Отжимайся, приседай, делай мостики, супермены, качай пресс.
Отжиманий и приседаний миллион разных по сложности вариаций.
Отжимайся, приседай, делай мостики, супермены, качай пресс.
Отжиманий и приседаний миллион разных по сложности вариаций.
>>842493
Ну все, что от пола, можешь делать спокойно. Бицуху и спину без перекладины не прокачаешь.
Ну все, что от пола, можешь делать спокойно. Бицуху и спину без перекладины не прокачаешь.
>>842509
Какая мифическая? Вон "глист" может 20 раз подтянуться, а жирный свин - нет, говорит глисту на себя лишний вес вешать, чтоб он тоже не мог, ну что за долбоеб.
Какая мифическая? Вон "глист" может 20 раз подтянуться, а жирный свин - нет, говорит глисту на себя лишний вес вешать, чтоб он тоже не мог, ну что за долбоеб.
>>842493
Загугли книжку "атлетическая гимнастика без снарядов" В.Г. Фохтин.
Загугли книжку "атлетическая гимнастика без снарядов" В.Г. Фохтин.
>>842510
Так а в чём "функциональность"? Что это вообще значит? Жирный наверняка поднимет больше, он тоже может говорить, что функциональность в этом, а не в том, чтобы подтягиваться.
Так а в чём "функциональность"? Что это вообще значит? Жирный наверняка поднимет больше, он тоже может говорить, что функциональность в этом, а не в том, чтобы подтягиваться.
>>842510
А функциональность здесь при чем? Глист подтягивается 20 потому что он глист, а жирный свин не подтягивается 20 потому что он жирный свин. "Функциональность" к этому факту каким боком прилагается?
>> Вон "глист" может 20 раз подтянуться, а жирный свин - нет
А функциональность здесь при чем? Глист подтягивается 20 потому что он глист, а жирный свин не подтягивается 20 потому что он жирный свин. "Функциональность" к этому факту каким боком прилагается?
>>842513
Этого любители "фнкциональности" об'яснить не могут.
Я уже много раз спрашивал и внятного ответа не получил
>> Что это вообще значит?
Этого любители "фнкциональности" об'яснить не могут.
Я уже много раз спрашивал и внятного ответа не получил
РРРРРРЯ ГЛИСТЫ НЕ СМЕЙТЕ СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С НАМИ ЖИРНИЧАМИ ТУХЛОПУЗЫМИ, ВАШИ 20 ПОДТЯГИВАНИЙ НИЧТО ПО СРАВНЕНИЮ С НАМИ! У НАС ЛИШНИЙ ВЕС, ПОЭТОМУ ВЫ ЛОХИ, НЕ СЧИТАЕТСЯ. ВОТ ВОЗЬМИТЕ 20КГ БЛИН ДОП ВЕСА И ДЕЛАЙТЕ 20 РАЗ ВОТ ТОГДА И ПОГОВОРИМ РРРРРРРРРРЯЯЯЯЯЯЯЯ
>>842559
А шо это вы так горИте душой за них? Здесь 20 никто не подтягивается, поэтому нет никакого резона вам так ярко гореть
А шо это вы так горИте душой за них? Здесь 20 никто не подтягивается, поэтому нет никакого резона вам так ярко гореть
>>842558
Если один из спорящих использует некое слово как аргумент, то желание найти четкое определение этого слова вполне резонно, вы не находите?
Если один из спорящих использует некое слово как аргумент, то желание найти четкое определение этого слова вполне резонно, вы не находите?
>>842563
Пока тут только горит жирнич, который считает, что глистам легко подтягиваться и вообще с их весом надо ебашить сразу 100, а вот жирничам другое дело! Им и за 2.5 подтягивания респект должен быть лол
Пока тут только горит жирнич, который считает, что глистам легко подтягиваться и вообще с их весом надо ебашить сразу 100, а вот жирничам другое дело! Им и за 2.5 подтягивания респект должен быть лол
>>842569
Ну это как бы объективно, с чего тут гореть? Достаточно посмотреть на спортсменов, соревнующихся в количестве подтягиваний и на рекордсменов. Это всё маленькие лёгкие люди. Аналогично с бегом на длинные дистанции.
Ну это как бы объективно, с чего тут гореть? Достаточно посмотреть на спортсменов, соревнующихся в количестве подтягиваний и на рекордсменов. Это всё маленькие лёгкие люди. Аналогично с бегом на длинные дистанции.
>>842570
Т.е. надо вводить весовые категории в беге и подтягиваниях. И давать жиранам медальку за два подтягивания и кубок за протопанные пыхтя пол километра. Инвалиды вы немощные. Даже самого себя обслужить не можете и со своим телом не справляетесь. По факту, вы типа Дэу Матиз, которому прицепили кузов от Джипа. Но от этого он ехать быстрее не сможет, а сломается от перегрузки. Как и вы ломаетесь от сердца в 40 лет.
Т.е. надо вводить весовые категории в беге и подтягиваниях. И давать жиранам медальку за два подтягивания и кубок за протопанные пыхтя пол километра. Инвалиды вы немощные. Даже самого себя обслужить не можете и со своим телом не справляетесь. По факту, вы типа Дэу Матиз, которому прицепили кузов от Джипа. Но от этого он ехать быстрее не сможет, а сломается от перегрузки. Как и вы ломаетесь от сердца в 40 лет.
>>842572
Получается худые, которые тоже подтягиваются скромное количество раз, ещё большие инвалиды, у них даже оправдания никакого нет. Можно только посочувствовать.
Получается худые, которые тоже подтягиваются скромное количество раз, ещё большие инвалиды, у них даже оправдания никакого нет. Можно только посочувствовать.
Обычно это бывает так: худенький пчел подтягивается свою норму, а потом приходит завидующий жирнич и говорит - рррря глиста с твоим весом надо бесконечное количество раз подтягиваться рррря вот я другое дело, массивный, мне тяжело ррря.
Будто жирничу кто-то мешает похудеть
Будто жирничу кто-то мешает похудеть
>>842576
Ну кстати в треде можно наблюдать, что пельмень двухметровый подтягивается 15 раз с пруфами, при том, что худые рахиты спрашивают как один раз осилить.
Ну кстати в треде можно наблюдать, что пельмень двухметровый подтягивается 15 раз с пруфами, при том, что худые рахиты спрашивают как один раз осилить.
>>842577
Его 15 не считаются, он подтягивается без паузы в нижней точке.
Вот мои 13 по правилам:
https://www.youtube.com/watch?v=taPrJuNsNCM
Вешу здесь 94кг.
Его 15 не считаются, он подтягивается без паузы в нижней точке.
Вот мои 13 по правилам:
https://www.youtube.com/watch?v=taPrJuNsNCM
Вешу здесь 94кг.
>>842569
Таки глистам действительно подтягиваться легче. Но это не значит, что тяжелые не подтягиваются. Шредер 35 делал при весе под сотню кг.
Респект начинается от 10, но сделанных ПО ВСЕМ ПРАВИЛАМ, при любом весе тела
Таки глистам действительно подтягиваться легче. Но это не значит, что тяжелые не подтягиваются. Шредер 35 делал при весе под сотню кг.
>> Им и за 2.5 подтягивания респект должен быть лол
Респект начинается от 10, но сделанных ПО ВСЕМ ПРАВИЛАМ, при любом весе тела
>>842589
я не знаю, кого вы называете "жирничем", но у качков мышц относительно массы тела гораздо больше, чем у "глистов"
я не знаю, кого вы называете "жирничем", но у качков мышц относительно массы тела гораздо больше, чем у "глистов"
>>842589
Возникает тогда вопрос, почему жирные меньше делают со своим весом, а глисты меньше поднимают свободный вес?
Возникает тогда вопрос, почему жирные меньше делают со своим весом, а глисты меньше поднимают свободный вес?
>>842593
Спортивные дрыщи развили свои мышцы, способности и используют их на условные 100%. Могут подтянуться 25 раз, пообежать 3км за 12 секунд, поднять 100кг.
А жирнич, обладая большими стартовыми ресурсами, толщиной костей, количеством мышц - развил их, скажем, всего на 10%. Потому, что ленивое хуйло и ему лишь бы пожрать. Кратковременную хуйню, типа толчка штанги, делает легко, за счет своих ресурсов, данных природой. И вполне может с дивана взять больший вес, чем тренирующийся глист. Но вот работать над собой лень. Напрягаться и развивать своё тело - лень. Потому и не бегают и не подтягиваются.
Спортивные дрыщи развили свои мышцы, способности и используют их на условные 100%. Могут подтянуться 25 раз, пообежать 3км за 12 секунд, поднять 100кг.
А жирнич, обладая большими стартовыми ресурсами, толщиной костей, количеством мышц - развил их, скажем, всего на 10%. Потому, что ленивое хуйло и ему лишь бы пожрать. Кратковременную хуйню, типа толчка штанги, делает легко, за счет своих ресурсов, данных природой. И вполне может с дивана взять больший вес, чем тренирующийся глист. Но вот работать над собой лень. Напрягаться и развивать своё тело - лень. Потому и не бегают и не подтягиваются.
1010 Кб, 850x638>>842599
Ну это уже какая-то кулстори пошла. Не особо работает на тяжей в единоборствах, где полно жиробубелей и они спокойно по 12 раундов боксируют.
Ну это уже какая-то кулстори пошла. Не особо работает на тяжей в единоборствах, где полно жиробубелей и они спокойно по 12 раундов боксируют.
>>842606
Выносливость тренируется легко. Я жиробубель но каждый сезон дохожу в беге до приличных дистанций. Так бы и на ринге смог прыгать. А вот подтягивания , ну раз 6 максимум.
Выносливость тренируется легко. Я жиробубель но каждый сезон дохожу в беге до приличных дистанций. Так бы и на ринге смог прыгать. А вот подтягивания , ну раз 6 максимум.
>>842607
А вот чел выше уверен, что жирные только штангу могут поднимать и то потому что от природы это им легче.
А вот чел выше уверен, что жирные только штангу могут поднимать и то потому что от природы это им легче.
>>842608
Нюанс в том, что штанга - олимпийский вид спорта, в первую очередь и стать тяжелоатлетом хотят многие; ещё штанга используется практически везде, где нужна сила.
Если сопоставлять подрачивания на турнике и подъём штанги, то более развит будет любитель штанги.
>вот чел выше уверен, что жирные только штангу могут поднимать
Нюанс в том, что штанга - олимпийский вид спорта, в первую очередь и стать тяжелоатлетом хотят многие; ещё штанга используется практически везде, где нужна сила.
Если сопоставлять подрачивания на турнике и подъём штанги, то более развит будет любитель штанги.
>>842666
Подрачивания на турниках убьют суставы гораздо быстрее, т.к. редкое упражнение калоэстетиков не выкручивает плечи-локти. Хотя опасения дрищей "убить суставы" весами на штанге менее 200 кг или подтягиваниями на 10 раз ничего кроме смеха не вызывают.
Подрачивания на турниках убьют суставы гораздо быстрее, т.к. редкое упражнение калоэстетиков не выкручивает плечи-локти. Хотя опасения дрищей "убить суставы" весами на штанге менее 200 кг или подтягиваниями на 10 раз ничего кроме смеха не вызывают.
>>842667
Мнение карликов заканчивающих со спортом лет в 20 очень ценно, держи в курсе. Как покажешь мне гимнаста весом более 90 кг, приходи, а детские тельца и столь же детские силовые показатели не интересны.
Мнение карликов заканчивающих со спортом лет в 20 очень ценно, держи в курсе. Как покажешь мне гимнаста весом более 90 кг, приходи, а детские тельца и столь же детские силовые показатели не интересны.
>>842673
Дрищ, ты хоть 100 кг потянешь?
Дрищ, ты хоть 100 кг потянешь?
>>837269 (OP)
Вся проблема кало_эстетиков в том, что они жуткие дрищуганы едва-едва достигающие 70 кг живого веса, хотя и это уже много, лучше 60.
Смысл любого физического упражнения в сокращении мышцы под нагрузкой: собственного тела, спортивного снаряда, при сопротивлении партнёра и т.п.
Когда собственный вес маленький, то конечно легко выполнять различные упражнения в висе, упоре на руках и т.п. Нюанс в том, что результативность в этом движении абсолютно не показатель улучшения физических кондиций - это банально трюк. Самый простейший пример - гимнастика, где силовые показатели спортсменов далеко не в топе при том, что технические действия очень сложны.
Дрищ 60 кг живого веса подтягивающийся свои 15-20 раз так и останется дрищем. Чтобы показать в этом упражнении какой-то результат сопоставимый с физически развитым, взрослым мужчиной, дрищу надо повесить на себя кг так на 30-40 утяжелителей и попробовать подтянуться раз 12-15. Оптимально если это будет не отдельное упражнение, а несколько, например, подтягивания и отжимания на брусьях. Как только наш сферический дрищенок поставит себе цель подтянуться/отжаться с доп.весом 30+ кг, то сразу испытает сложности, решать которые нужно усиленным питанием и тренировками, что в свою очередь приведёт к увеличению собственного веса и невозможности выполнять трюки.
В целом, пузан весом 100+ кг подтягивающийся раз 5 будет сильнее дрища весом 60 кг подтягивающегося 25 раз и это факт. Не говоря уже о том, что любая силовая работа при собственном весе менее 75 кг имеет массу нюансов и лучше бы во взрослом возрасте менее этой границы не худеть
Вся проблема кало_эстетиков в том, что они жуткие дрищуганы едва-едва достигающие 70 кг живого веса, хотя и это уже много, лучше 60.
Смысл любого физического упражнения в сокращении мышцы под нагрузкой: собственного тела, спортивного снаряда, при сопротивлении партнёра и т.п.
Когда собственный вес маленький, то конечно легко выполнять различные упражнения в висе, упоре на руках и т.п. Нюанс в том, что результативность в этом движении абсолютно не показатель улучшения физических кондиций - это банально трюк. Самый простейший пример - гимнастика, где силовые показатели спортсменов далеко не в топе при том, что технические действия очень сложны.
Дрищ 60 кг живого веса подтягивающийся свои 15-20 раз так и останется дрищем. Чтобы показать в этом упражнении какой-то результат сопоставимый с физически развитым, взрослым мужчиной, дрищу надо повесить на себя кг так на 30-40 утяжелителей и попробовать подтянуться раз 12-15. Оптимально если это будет не отдельное упражнение, а несколько, например, подтягивания и отжимания на брусьях. Как только наш сферический дрищенок поставит себе цель подтянуться/отжаться с доп.весом 30+ кг, то сразу испытает сложности, решать которые нужно усиленным питанием и тренировками, что в свою очередь приведёт к увеличению собственного веса и невозможности выполнять трюки.
В целом, пузан весом 100+ кг подтягивающийся раз 5 будет сильнее дрища весом 60 кг подтягивающегося 25 раз и это факт. Не говоря уже о том, что любая силовая работа при собственном весе менее 75 кг имеет массу нюансов и лучше бы во взрослом возрасте менее этой границы не худеть
>>842686
Во-первых, ничего страшного в отрыве бицепса нет; во-вторых, ты для начала дойди до тех весов при которых создаётся опасность подобной травмы. Килограммов до 200 всё предельно физиологично
Во-первых, ничего страшного в отрыве бицепса нет; во-вторых, ты для начала дойди до тех весов при которых создаётся опасность подобной травмы. Килограммов до 200 всё предельно физиологично
>>842513
Функциональность в том что худой тратит меньше энергии на поддержание своей жизнедеятельности и повседневные действия. Нужно ему 2500ккал кушать, а не 3500, например. Это экономия на еде. Худой будет иметь меньше проблем со здоровьем, в силу отсутствия лишнего веса. Худой будет иметь больший успех у тяночек или кунчиков, что поять же функциональность. Худой сможет подняться на десятый этаж без одышки, а жирнич нет. Худой убежит в случае опасности и сможет пробежать больше, а жирнич - нет. Ну и так далее.
Функциональность в том что худой тратит меньше энергии на поддержание своей жизнедеятельности и повседневные действия. Нужно ему 2500ккал кушать, а не 3500, например. Это экономия на еде. Худой будет иметь меньше проблем со здоровьем, в силу отсутствия лишнего веса. Худой будет иметь больший успех у тяночек или кунчиков, что поять же функциональность. Худой сможет подняться на десятый этаж без одышки, а жирнич нет. Худой убежит в случае опасности и сможет пробежать больше, а жирнич - нет. Ну и так далее.
>>842697
Ты это серьёзно? Может, лучше вместо физкультуры пойти работать?
Худоба не критерий здоровья, скорее наоборот.
Если только у девочек-подростков... Первым кавалером в классе будет, ага))) Образ мужчины - это образ физически сильного человека. Дрищ 60-70 кг не ассоциируется с силой.
>Это экономия на еде
Ты это серьёзно? Может, лучше вместо физкультуры пойти работать?
>Худой будет иметь меньше проблем со здоровьем
Худоба не критерий здоровья, скорее наоборот.
>Худой будет иметь больший успех у тяночек
Если только у девочек-подростков... Первым кавалером в классе будет, ага))) Образ мужчины - это образ физически сильного человека. Дрищ 60-70 кг не ассоциируется с силой.
>>842700
Да, я это серьёзно. Во первых таким образом ты экономишь деньги. Во вторых ты экономишь время на приготовление и поглощение пищи. В третьих, если ты доебался до слова экономить, то можно не экономить, но питаться более разнообразно на сэкономленные деньги, стейки условные почаще жрать, например.
Ну так у худого будет больше выносливости для работы и чуть больше времени на отдых.
Извиняюсь, мы тут видимо слегка запутались в терминах. Под худым я понимаю человека с нормальной комплекцией, если тебе угодно - с ИМТ. Излишняя худоба, так же как и избыточный вес - нездорово, да.
Спасибо что сразу же пояснил в каких категориях ты существуешь. МБ да, кочкажирнич будет первым парнем в классе у вас на деревне, но вот только после 20и лет на это всё уже поебать и нормальные люди гораздо больше ценят в своих партнёрах какие-то душевные качества, а не внешку. Ибо нахуй тебе нужна тяночка или кун которые с тобой только тому что ты ебать какой мускулистенький
>Ты это серьёзно?
Да, я это серьёзно. Во первых таким образом ты экономишь деньги. Во вторых ты экономишь время на приготовление и поглощение пищи. В третьих, если ты доебался до слова экономить, то можно не экономить, но питаться более разнообразно на сэкономленные деньги, стейки условные почаще жрать, например.
>Может, лучше вместо физкультуры пойти работать?
Ну так у худого будет больше выносливости для работы и чуть больше времени на отдых.
>Худоба не критерий здоровья, скорее наоборот.
Извиняюсь, мы тут видимо слегка запутались в терминах. Под худым я понимаю человека с нормальной комплекцией, если тебе угодно - с ИМТ. Излишняя худоба, так же как и избыточный вес - нездорово, да.
>Первым кавалером в классе будет, ага
Спасибо что сразу же пояснил в каких категориях ты существуешь. МБ да, кочкажирнич будет первым парнем в классе у вас на деревне, но вот только после 20и лет на это всё уже поебать и нормальные люди гораздо больше ценят в своих партнёрах какие-то душевные качества, а не внешку. Ибо нахуй тебе нужна тяночка или кун которые с тобой только тому что ты ебать какой мускулистенький
>>842674
Жиробилдер, спок. Эти карлики круглый год выглядят намного лучше заплывшего жиром 90+ килограммового куска говна из кокочалочки.
Жиробилдер, спок. Эти карлики круглый год выглядят намного лучше заплывшего жиром 90+ килограммового куска говна из кокочалочки.
Начинаю по-тихоньку собирать сет для занятий на улице в холод. Вчера в спортмастере купил синтетический лонгслив типа для бега в качестве первого слоя и флисовую кофту на молнии в качестве второго. Как быть с нижней частью совсем хз. У меня есть обтягивающие синтетические треники, я так понимаю, нужны тоже флисовые штаны поверх?
![i[1]](https://2ch.life//fiz/src/1837269/16318680948380.jpg)
![580107ed1210c347f02d6142c9987524[1].jpg](https://2ch.life//fiz/src/1837269/16318680948381.jpg)
>>842707
Это натурально карлики с подростковыми тельцами. Как только им перевалит за 20 эта подростковая угловатость зальётся водой и жиром. Есть подростки, которые лет в 14 пушок над верхней губой не бреют отращивая "бороду", а есть физачеры, которые восхищаются своей детской недоразвитостью.
Вот вам для мотивации тело бывшего олимпийца Немова (45 лет, 173 рост) и голивудского актёра Уилсона (48 лет, 183 см рост). Первый дрочил гимнатсику, а второй занимается с железом.
Это натурально карлики с подростковыми тельцами. Как только им перевалит за 20 эта подростковая угловатость зальётся водой и жиром. Есть подростки, которые лет в 14 пушок над верхней губой не бреют отращивая "бороду", а есть физачеры, которые восхищаются своей детской недоразвитостью.
Вот вам для мотивации тело бывшего олимпийца Немова (45 лет, 173 рост) и голивудского актёра Уилсона (48 лет, 183 см рост). Первый дрочил гимнатсику, а второй занимается с железом.
Худи вы сравниваете кто хуже спортивный дрыщ или спортивный не_дрыщ? Они оба занимаются спортом, имеют спортивную фигуру и рельеф, хорошо себя чувствуют. Почему первый должен быть "хуже" лишь потому что весит меньше? Жизнь это не единоборства или не ринг где постоянно пиздятся.
148 Кб, 514x496>>842712
Жиробилдер - психическое заболевание. Если человек хорошо выглядит, атлетически сложен, то какая разница, какой у него рост и вес? Невысоким ещё и проще хорошо выглядеть.
Зальёт водой и жиром, если перестать заниматься и начать жрать в профицит калорий.
И к чему ты этих типов притащил? Какие выводы надо сделать? Сам же пишешь, что первый в прошлом занимался, а второй сейчас занимается. Зачем их сравнивать?
Блядь, ты кочкодебил калиброванный просто.
Жиробилдер - психическое заболевание. Если человек хорошо выглядит, атлетически сложен, то какая разница, какой у него рост и вес? Невысоким ещё и проще хорошо выглядеть.
Зальёт водой и жиром, если перестать заниматься и начать жрать в профицит калорий.
И к чему ты этих типов притащил? Какие выводы надо сделать? Сам же пишешь, что первый в прошлом занимался, а второй сейчас занимается. Зачем их сравнивать?
Блядь, ты кочкодебил калиброванный просто.
![khabibdana[1].jpg](https://2ch.life//fiz/src/1837269/16318690494450.jpg)
92 Кб, 1200x730>>842713
Потому, что рост и вес будут показывать общие пропорции человека относительно окружающего мира, именно от этого зависит наше восприятие.
Вот тебе для понимания фото Хабиба с какими-то физкультурниками-подпивасами. Он по сравнению с ними мальчик, хотя в нём порядка 75-80 кг, а дрищата из местного треда ещё меньше.
Потому, что рост и вес будут показывать общие пропорции человека относительно окружающего мира, именно от этого зависит наше восприятие.
Вот тебе для понимания фото Хабиба с какими-то физкультурниками-подпивасами. Он по сравнению с ними мальчик, хотя в нём порядка 75-80 кг, а дрищата из местного треда ещё меньше.
>>842714
Посмотри на статуи Зевса, Геракла - вот это классическое понимание атлетичного телосложения. Иметь такую форму веся менее 80 кг просто не реально.
Выводы очень простые: кало_стетика не подходит взрослым, сформировавшимся организмам. Именно поэтому, к слову, Немов и 99% гимнастов не занимаются этим во взрослом возрасте, просто не могут.
Затем, что гимнастика - унылое говно, калечащее детей. Тащить отдельные её элементы в оздоровительный фитнес - бред
>атлетически сложен
Посмотри на статуи Зевса, Геракла - вот это классическое понимание атлетичного телосложения. Иметь такую форму веся менее 80 кг просто не реально.
>Какие выводы надо сделать?
Выводы очень простые: кало_стетика не подходит взрослым, сформировавшимся организмам. Именно поэтому, к слову, Немов и 99% гимнастов не занимаются этим во взрослом возрасте, просто не могут.
>Зачем их сравнивать?
Затем, что гимнастика - унылое говно, калечащее детей. Тащить отдельные её элементы в оздоровительный фитнес - бред
64 Кб, 859x960>>842716
Посмотри на пикрил...
На ютубе полно роликов взрослых людей, которые на турничках результат получают. По той же сотке отзывы.
Вообще большинство людей не занимаются физической активностью во взрослом возрасте.
Блядь, а другие дисциплины спорта высоких достижений не калечат детей? Кочкодебилы, которые убивают тело большими нагрузками в зале и гормоналку стероидами, наверно, тоже так оздоравливаются?
>Посмотри на статуи Зевса, Геракла
Посмотри на пикрил...
>кало_стетика не подходит взрослым
На ютубе полно роликов взрослых людей, которые на турничках результат получают. По той же сотке отзывы.
>Немов и 99% гимнастов не занимаются этим во взрослом возрасте
Вообще большинство людей не занимаются физической активностью во взрослом возрасте.
>гимнастика - унылое говно, калечащее детей
Блядь, а другие дисциплины спорта высоких достижений не калечат детей? Кочкодебилы, которые убивают тело большими нагрузками в зале и гормоналку стероидами, наверно, тоже так оздоравливаются?
Немного о жиробилдерах, раз уж такой кадр в тред к нам залетел.
https://www.youtube.com/watch?v=WrsXIg8GwZk&ab_channel=PowerMafia
https://www.youtube.com/watch?v=WrsXIg8GwZk&ab_channel=PowerMafia
Кстати, о жиродебилах. Ваш покорный соточник теперь потребляет не более 2500 калорий при сохранении количества белка около 200г. Впервые за долгое время начал чувствовать голод и пришел к выводу, что для меня это терпимее, чем постоянное ощущение обожратости. Вернусь с результатами через 50 дней. Алсо, оказалось, что на 100й день приложение таки просит задонатить косарь для того, чтобы продлить календарь еще на 100 дней. Ну мне не жалко, я искренне благодарен этой хуйне.
>>842728
Я вообще в тхт файле табличку для себя сделал просто, куда всё записываю по поводу тренировок. Время между кругами по таймеру в телефоне засекаю.
> продлить календарь еще на 100 дней
Я вообще в тхт файле табличку для себя сделал просто, куда всё записываю по поводу тренировок. Время между кругами по таймеру в телефоне засекаю.
Не пойму в чем смысл этого спора? Для одних жиролифтеров идеалом является пикрил 1, для других пикрил 2. Естественно способы достижения разные, это логично.
мимопроходил
мимопроходил
>>842741
Залётное шизло бахает жопой в треде и пытается учить людей как надо делать.
>в чем смысл этого спора?
Залётное шизло бахает жопой в треде и пытается учить людей как надо делать.
>>842693
Да иди уже нахуй в свой дебилдер тред, жирный. Заебал тут сраь периодически о превосходстве свободных весов и прочей хуйне. Тут любители наматываться на турник, а не ебли блинов, пошел нахуй, шизик. Как же легко тебя спалить, только ты тут такой вежливый хуесос. На ютубе видел такого же качка еблана, бадыров фамилия, не удивлюсь если это вообще ты, хуйня жирная
Да иди уже нахуй в свой дебилдер тред, жирный. Заебал тут сраь периодически о превосходстве свободных весов и прочей хуйне. Тут любители наматываться на турник, а не ебли блинов, пошел нахуй, шизик. Как же легко тебя спалить, только ты тут такой вежливый хуесос. На ютубе видел такого же качка еблана, бадыров фамилия, не удивлюсь если это вообще ты, хуйня жирная
Заебали, вот набросал небольшой мануальчик, просьба всем ознакомиться. Но коэффициент пока примерный, открыт для правок.
ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ РАСЧЁТА СЛОЖНОСТИ УПРАЖНЕНИЙ СО СВОИМ ВЕСОМ:
Рост(см) - 100см = ваш вес +- x
-x/2 = коэф. сложности упражнения, вычитаем его из количества максимальных повторений, т.е. результат = ваш результат - коэф.
Например, при росте 180см и весе 60кг вы можете подтянуться 15раз за 1 подход: 180-100=80-20(x)=60(ваш вес), x=20, -x/2=10. Сложность упражнения: 15-10=5
При росте 180см, весе 90кг вы можете подтянуться 3 раза за 1 подход: 180-100=80+10(x)=90(ваш вес), x=10, -x/2=-5. Сложность упражнения: 3+5=8
ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ РАСЧЁТА СЛОЖНОСТИ УПРАЖНЕНИЙ СО СВОИМ ВЕСОМ:
Рост(см) - 100см = ваш вес +- x
-x/2 = коэф. сложности упражнения, вычитаем его из количества максимальных повторений, т.е. результат = ваш результат - коэф.
Например, при росте 180см и весе 60кг вы можете подтянуться 15раз за 1 подход: 180-100=80-20(x)=60(ваш вес), x=20, -x/2=10. Сложность упражнения: 15-10=5
При росте 180см, весе 90кг вы можете подтянуться 3 раза за 1 подход: 180-100=80+10(x)=90(ваш вес), x=10, -x/2=-5. Сложность упражнения: 3+5=8
>>842722
Не встречал таких.
Мы говорим конкретно про гимнатику и кало_стетику в которую натащили гимнастических элементов
>На ютубе полно роликов взрослых людей, которые на турничках результат получают.
Не встречал таких.
>другие дисциплины спорта высоких достижений не калечат детей?
Мы говорим конкретно про гимнатику и кало_стетику в которую натащили гимнастических элементов
![scale1200[1]](https://2ch.life//fiz/src/1837269/16318799024410.jpg)
78 Кб, 900x900>>842741
Загвоздка в том, что Эдди Холл так выглядел когда тянул больше всех в мире, сейчас он выглядит иначе. Причём, ему не нужно ставить свет и фотошопиться как тому пидерастичному юноше с фото.
Загвоздка в том, что Эдди Холл так выглядел когда тянул больше всех в мире, сейчас он выглядит иначе. Причём, ему не нужно ставить свет и фотошопиться как тому пидерастичному юноше с фото.
>>842803
Сук, я не понимаю, как решить, даже не могу свои значения подставить в эту ебаную формулу. Откуда берется 80-20(x)? Почему x=20?
Сук, я не понимаю, как решить, даже не могу свои значения подставить в эту ебаную формулу. Откуда берется 80-20(x)? Почему x=20?
>>842757
Дрищ, не рвись так, приходи скорее в нормальный зал, там тебя взрослые дяди тренироваться научат, а дрочево на турниках бросай.
Дрищ, не рвись так, приходи скорее в нормальный зал, там тебя взрослые дяди тренироваться научат, а дрочево на турниках бросай.
Не ну если серьёзно подойти, то там коэф. должен меняться динамически при увеличении/уменьшении веса и нужно уже график чертить
>>842810
Довен, ты отличаешь спорт высоких достижений, где результат разменивают на здоровье, от любительской физкультуры, в которой просто в своё удовольствие занимаются? Кто тебя заставляет какие-то элементы делать, кретин, блядь?
А я встречал отзыв, что тип в тренажёрке за год даже подтягиваться не научился, а на турничках спрогрессировал.
Довен, ты отличаешь спорт высоких достижений, где результат разменивают на здоровье, от любительской физкультуры, в которой просто в своё удовольствие занимаются? Кто тебя заставляет какие-то элементы делать, кретин, блядь?
>Не встречал таких
А я встречал отзыв, что тип в тренажёрке за год даже подтягиваться не научился, а на турничках спрогрессировал.
>>842813
Поплывший кусок сала на фото, который я перед турничками с хлебушком кушою.
Поплывший кусок сала на фото, который я перед турничками с хлебушком кушою.
>>842819
Приходи ко мне в зал греко-римской, покажу тебе чего ты стоишь, кусок мяса
Приходи ко мне в зал греко-римской, покажу тебе чего ты стоишь, кусок мяса
162 Кб, 1080x1022>>842819
Взрослые дяди: кали митан, тисдаздирон, спартпит купи, штанга нипиришагевай.
Взрослые дяди: кали митан, тисдаздирон, спартпит купи, штанга нипиришагевай.
170 Кб, 750x232>>842673
Видел минимум двух любителей турничка на ютупе, оторвавших бицепс на планше. Ковтун и Фиалковский. Можешь посмотреть их истории. Да и говорят отрыв бицепса вообще очень частая бытовая травма, это получается лучше на диване лежать и ничего не делать.
Видел минимум двух любителей турничка на ютупе, оторвавших бицепс на планше. Ковтун и Фиалковский. Можешь посмотреть их истории. Да и говорят отрыв бицепса вообще очень частая бытовая травма, это получается лучше на диване лежать и ничего не делать.
>>842813
Да не суть, я не доказываю какой из этих двух типов лучше, чел. Я просто говорю, что у разных людей разные цели и представления о идеальном теле. Я тоже хотел бы иметь форму как этот "пидерастичный юноша".
Да не суть, я не доказываю какой из этих двух типов лучше, чел. Я просто говорю, что у разных людей разные цели и представления о идеальном теле. Я тоже хотел бы иметь форму как этот "пидерастичный юноша".
>>842803
Самый тупой пост за этот тред, поздравляю.
Самый тупой пост за этот тред, поздравляю.
Турникмены, почему в треде лучше всех подтягивается дедушка-качок 50 лет и весом под сотню? Ну и где ваша функциональность?
>>842890
У деда уже убитая нервная система, вот он боли и не чувствует и гандошит свой организм. А нам нежным юнцам еще жить да жить, бережем свое няшное тело.
У деда уже убитая нервная система, вот он боли и не чувствует и гандошит свой организм. А нам нежным юнцам еще жить да жить, бережем свое няшное тело.
>>842890
за счёт опыта вывозит
за счёт опыта вывозит
Посоветуйте нубу приложение, которое будет говорить мне что, сколько раз и когда делать. Из снарядов - пол и турничок, на котором приходится ноги подгибать. А то я безсистемно дрочусь и даже не пойму, есть результат или я хуйнёй страдаю.
>>842922
Спасибо. Я видел, что говорят про какую-то сотку, но не думал, что оно так и называется. Добавьте его в шапку что ли
Спасибо. Я видел, что говорят про какую-то сотку, но не думал, что оно так и называется. Добавьте его в шапку что ли
>>842803
>>842817
>>842826
>>842828
Проснулся ночью и решил заглянуть в тред, и пиздец, я только по примерам смог понять что ты хотел донести. Как разобрался, то всё сразу начало выглядеть легко и просто, но когда первый раз прочитал, то чуть не охуел от твоего сумбурного полёта мысли. Если уж составляешь формулу, то делай это красиво и просто.
>>842817
>>842826
>>842828
Проснулся ночью и решил заглянуть в тред, и пиздец, я только по примерам смог понять что ты хотел донести. Как разобрался, то всё сразу начало выглядеть легко и просто, но когда первый раз прочитал, то чуть не охуел от твоего сумбурного полёта мысли. Если уж составляешь формулу, то делай это красиво и просто.
>>843036
Когда плохо спится я просыпаюсь и сижу в интернете полчасика, потом ложусь и сплю спокойно.
Когда плохо спится я просыпаюсь и сижу в интернете полчасика, потом ложусь и сплю спокойно.
Какой там идеальный вес для калистеники?)
https://youtu.be/itw_iGHU3OY
https://youtu.be/itw_iGHU3OY
40 Кб, 512x512>>843207
Смаев - крутой.
Смаев - крутой.
>>837269 (OP)
Что делать, что бы гарантировано держать флажок хотя бы за 2 месяца нацеленных упражнений?
Если что подтягиваюсь 20, делаю 5-7 выходов любыми хватами, могу держать передний вис с одной ногой, в общем не совсем новичок.
Что делать, что бы гарантировано держать флажок хотя бы за 2 месяца нацеленных упражнений?
Если что подтягиваюсь 20, делаю 5-7 выходов любыми хватами, могу держать передний вис с одной ногой, в общем не совсем новичок.
>>843248
Х.з у меня 17-20 подтягиваний, выход только 1 могу, а флажок получился сразу и без каких либо трень. Просто посмотрел видос как делать и сделал на достаточно времени, чтобы сфоткаться для инстаграма. Может, потому, что каждую тренировку я по 4х10 подъемов ровных ног к перекладине делаю.
Х.з у меня 17-20 подтягиваний, выход только 1 могу, а флажок получился сразу и без каких либо трень. Просто посмотрел видос как делать и сделал на достаточно времени, чтобы сфоткаться для инстаграма. Может, потому, что каждую тренировку я по 4х10 подъемов ровных ног к перекладине делаю.
36 Кб, 450x600Занимаюсь физкультурой 2 месяца, профиты:
1) положили новый асфальт перед подъездом,
2) нашёл 10 рублей на площадке.
1) положили новый асфальт перед подъездом,
2) нашёл 10 рублей на площадке.
Кто нибудь сталкивался с проблемами в поясничном отделе позвоночника? Гимнастикой удалось исправить? Почему спрашиваю, я сам-то упражнения делаю, однако верхнюю часть поясницы вообще не могу достать, будто все мимо идёт.
>>843282
У меня гиперлордоз. Если просто приседаю, то потом ощущения в пояснице. Поэтому, делаю приседания и выпады с гимнастической палкой для контроля нейтрального положения позвоночника. Тогда у меня наоборот поясничный прогиб исправляется до нормы, а не становится ещё сильнее. Ещё, по поводу поясницы нашёл такие ролики недавно. Говорят, что поясницу лучше прям отдельно прорабатывать.
https://www.youtube.com/watch?v=1YTLWletmwc
https://www.youtube.com/watch?v=byqmNGPafYo
У меня гиперлордоз. Если просто приседаю, то потом ощущения в пояснице. Поэтому, делаю приседания и выпады с гимнастической палкой для контроля нейтрального положения позвоночника. Тогда у меня наоборот поясничный прогиб исправляется до нормы, а не становится ещё сильнее. Ещё, по поводу поясницы нашёл такие ролики недавно. Говорят, что поясницу лучше прям отдельно прорабатывать.
https://www.youtube.com/watch?v=1YTLWletmwc
https://www.youtube.com/watch?v=byqmNGPafYo
>>843294
У меня тоже гиперлордоз в поясе и шее. Вообще хуй знает с какой стороны заходить, но ебашу я по всем фронтам, ибо помимо проблем с поясницой, на фоне кифоза добавились шея и грудной отдел, то бишь все не просто стрёмно выглядит, но ещё и болит.
Что касается упражнений, то у меня целый плейлист уже собрался. Дохуя чего перепробовал и в принципе небольшой результат есть, но опять же, занимаюсь я с утяжелителями на ногах, поэтому не ясно сколько придётся хуярить собственным весом, дабы грыжу закачать. Сейчас начал делать упражнения из йоги, по совету Витька усача, хоть некоторые элементы из комплекса мне уже были знакомы. Не знаю, как-то настоебало уже пальцем в небо тыкать, вот поэтому и интересуюсь у анонов, может действительно есть максимально рабочий метод. В любом случае попробую приседания с палкой, спасибо за совет.
https://youtu.be/lKRwW2BLFOw
Алсо, из любимых видео могу вот эти выделить, хотя в принципе во многих комплексах упражнения пересекаются. Например, того же супермана и лодочку можно везде встретить.
https://youtu.be/gd94baa0WRg
https://youtu.be/HRD9DD6c14M
Кстати вот тут тоже прикольная тема с наклонами, нормально так в процессе от напряга трясти начинает. Раньше не мог делать, сейчас есть прогресс.
https://youtu.be/BIjPsTFXwkc
У меня тоже гиперлордоз в поясе и шее. Вообще хуй знает с какой стороны заходить, но ебашу я по всем фронтам, ибо помимо проблем с поясницой, на фоне кифоза добавились шея и грудной отдел, то бишь все не просто стрёмно выглядит, но ещё и болит.
Что касается упражнений, то у меня целый плейлист уже собрался. Дохуя чего перепробовал и в принципе небольшой результат есть, но опять же, занимаюсь я с утяжелителями на ногах, поэтому не ясно сколько придётся хуярить собственным весом, дабы грыжу закачать. Сейчас начал делать упражнения из йоги, по совету Витька усача, хоть некоторые элементы из комплекса мне уже были знакомы. Не знаю, как-то настоебало уже пальцем в небо тыкать, вот поэтому и интересуюсь у анонов, может действительно есть максимально рабочий метод. В любом случае попробую приседания с палкой, спасибо за совет.
https://youtu.be/lKRwW2BLFOw
Алсо, из любимых видео могу вот эти выделить, хотя в принципе во многих комплексах упражнения пересекаются. Например, того же супермана и лодочку можно везде встретить.
https://youtu.be/gd94baa0WRg
https://youtu.be/HRD9DD6c14M
Кстати вот тут тоже прикольная тема с наклонами, нормально так в процессе от напряга трясти начинает. Раньше не мог делать, сейчас есть прогресс.
https://youtu.be/BIjPsTFXwkc
Как жиробубелю 172см 97кг вкатиться? Пока только пресс делаю, приседаю как могу да от скамьи отжимаюсь, потому что больше ничего осилить не могу.
>>843600
А совмещать?
А совмещать?
>>843560
Ну, лично на моём опыте, это вообще самое мощное дерьмо от излишнего поясничного прогиба, таз сам на место встаёт, я аж охуел, когда впервые заметил. Раньше пробовал просто растяжки всякие делать, такого результата даже близко не было. Теперь на тренировке приседаю с палкой, а на заминке ещё растягиваю пояснично-подвздошную мышцу(отведение ноги назад стоя, поза воина). В принципе, в зеркале гиперлордоза уже особо-то и не видно.
Палка пластиковая гимнастическая, 90 см, стоит 130-140 рублей у меня. Прикладываешь к трём точкам крестец-между лопаток-затылок. Контролируешь, чтобы поясница во время приседа не прогибалась вперёд и не клевала назад(не переразгибалась) в нижней точке.
https://www.youtube.com/watch?v=dFce71S_4lM&list=PLlbXe5RU8AtzX3O1snsvgAzfWbPRQub30&index=3
https://www.youtube.com/watch?v=pQDU8pUBCG8&list=PLlbXe5RU8Atx0UO4O5OxGzAr5WciOS7FB&index=3
>попробую приседания с палкой
Ну, лично на моём опыте, это вообще самое мощное дерьмо от излишнего поясничного прогиба, таз сам на место встаёт, я аж охуел, когда впервые заметил. Раньше пробовал просто растяжки всякие делать, такого результата даже близко не было. Теперь на тренировке приседаю с палкой, а на заминке ещё растягиваю пояснично-подвздошную мышцу(отведение ноги назад стоя, поза воина). В принципе, в зеркале гиперлордоза уже особо-то и не видно.
Палка пластиковая гимнастическая, 90 см, стоит 130-140 рублей у меня. Прикладываешь к трём точкам крестец-между лопаток-затылок. Контролируешь, чтобы поясница во время приседа не прогибалась вперёд и не клевала назад(не переразгибалась) в нижней точке.
https://www.youtube.com/watch?v=dFce71S_4lM&list=PLlbXe5RU8AtzX3O1snsvgAzfWbPRQub30&index=3
https://www.youtube.com/watch?v=pQDU8pUBCG8&list=PLlbXe5RU8Atx0UO4O5OxGzAr5WciOS7FB&index=3
>>843598
Жиросотка, стодневный жиркаут. Сайт воркаут.су
Жиросотка, стодневный жиркаут. Сайт воркаут.су
>>843560
Какой же пиздец в первом видео. Полчаса усатое чмо проводит ликбез для олигофренов. Оставшиеся три минуты говорит делайте планку, супермена, мостик и катайтесь на шарике. Уже в который раз убеждаюсь, что блогер хуже пидараса.
Какой же пиздец в первом видео. Полчаса усатое чмо проводит ликбез для олигофренов. Оставшиеся три минуты говорит делайте планку, супермена, мостик и катайтесь на шарике. Уже в который раз убеждаюсь, что блогер хуже пидараса.
211 Кб, 500x932>>843641
Дождь кончился, потренировался.
Дождь кончился, потренировался.
>>843631
Ну это ебаная осень-зима-весна. Я думаю, что хорошие дни для аутдорс воркаута можно будет пересчитать по пальцам. Нужно дома турник вешать и все.
Ну это ебаная осень-зима-весна. Я думаю, что хорошие дни для аутдорс воркаута можно будет пересчитать по пальцам. Нужно дома турник вешать и все.
130 Кб, 832x690>>843660
Дома нет воздуха свежего и сквера, где можно погулять после тренировки. Плюс, когда прохладно, не так сильно потеешь. Для здоровья тоже полезно на холоде побыть, я так подозреваю. Как снег пойдёт, вообще прикольно будет, можно будет драконом себя представлять.
Дома нет воздуха свежего и сквера, где можно погулять после тренировки. Плюс, когда прохладно, не так сильно потеешь. Для здоровья тоже полезно на холоде побыть, я так подозреваю. Как снег пойдёт, вообще прикольно будет, можно будет драконом себя представлять.
>>843681
Я через ротеш только выдыхаю, чтобы воздух быстрее выходил. Вдыхаю через нос, воздух немного нагревается в носоглотке, не так опасно для дыхательных путей получается.
Сегодня, например, у нас +8 с ветерком, я оделся по-летнему, особо не вспотел. Так, пот немного выступил. А если тепло, то пиздос обливаюсь.
Я через ротеш только выдыхаю, чтобы воздух быстрее выходил. Вдыхаю через нос, воздух немного нагревается в носоглотке, не так опасно для дыхательных путей получается.
Сегодня, например, у нас +8 с ветерком, я оделся по-летнему, особо не вспотел. Так, пот немного выступил. А если тепло, то пиздос обливаюсь.
120 Кб, 200x267>>843698
Да, это мой обычный тренировочный день
Да, это мой обычный тренировочный день
>>843696
Ебать ты Эминем, конечно
Ебать ты Эминем, конечно
>>843757
В смысле? Это же средние показатели.
В смысле? Это же средние показатели.
321 Кб, 494x632Что делаю не так, как можно упростить табличку, она чот громоздкая дохуя и неудобная?
>>843877
какие же зуммеры дегенераты пиздец просто пишешь 3х10 или 2х10 ... 1х5 или 1х4 ... 1х12 ... 1х3
какие же зуммеры дегенераты пиздец просто пишешь 3х10 или 2х10 ... 1х5 или 1х4 ... 1х12 ... 1х3
>>843877
Зачем дублировать дату рядом с каждым упражнением, зачем тебе знать год? Зачем добавлять упражнения которые ты не делал? Зачем тебе названия столбцов с подходами, без них непонятно какой это столбик по счёту?
Возьми тетрадку с ручкой и записывай туда что сделал за тренировку, заодно мышление разовьёшь когда будешь складывать циферки в общее количество.
Зачем дублировать дату рядом с каждым упражнением, зачем тебе знать год? Зачем добавлять упражнения которые ты не делал? Зачем тебе названия столбцов с подходами, без них непонятно какой это столбик по счёту?
Возьми тетрадку с ручкой и записывай туда что сделал за тренировку, заодно мышление разовьёшь когда будешь складывать циферки в общее количество.
>>843877
Поридж, нахуя тебе это? Как-будто ты со свободными весами занимаешься, чтобы на дистанции увидеть застой. Релакс, бро, сколько по кайфу столько и делай.
Поридж, нахуя тебе это? Как-будто ты со свободными весами занимаешься, чтобы на дистанции увидеть застой. Релакс, бро, сколько по кайфу столько и делай.
Соточники, а разве не вредно каждый день без отдыха заниматься? Как же восстановление и все такое? Сердце не пошлёт нахуй ?
>>843947
Соточники ебланы, не слушай их. Каждый день могут себе позволить заниматься пориджи в лучшие годы своей жизни, которые со спортом в обнимку почти с пеленок, мастера спорта в свои 16. Да и им восстанавливаться надо. А нам подпивасам достаточно раз в неделю поотжиматься\поподтягиваться, а в другой день поприседать на бутылку, остальное время ешь, молись, люби
Соточники ебланы, не слушай их. Каждый день могут себе позволить заниматься пориджи в лучшие годы своей жизни, которые со спортом в обнимку почти с пеленок, мастера спорта в свои 16. Да и им восстанавливаться надо. А нам подпивасам достаточно раз в неделю поотжиматься\поподтягиваться, а в другой день поприседать на бутылку, остальное время ешь, молись, люби
24 Кб, 200x384>>843947
Просто зарегайся на сайте и почитай инфопосты. Там русским языком написано, что 1) 5 дней тренировка, 2 отдыха; 2) нужно брать такой объём, после которого ты за сутки восстановишься.
Ещё есть форум и чат в телеге, где можно вопросы позадавать вопросы. А то, тебя в треде вот, такие пидормоты >>843949 научат жизни, охуеешь потом.
Просто зарегайся на сайте и почитай инфопосты. Там русским языком написано, что 1) 5 дней тренировка, 2 отдыха; 2) нужно брать такой объём, после которого ты за сутки восстановишься.
Ещё есть форум и чат в телеге, где можно вопросы позадавать вопросы. А то, тебя в треде вот, такие пидормоты >>843949 научат жизни, охуеешь потом.
>>843960
А еще в церковь сходи и зарегистрируйся(крестись) там и научат тебя жизни, а то всякие пидормоты с двачей и учебных заведениях сеют в тебе зерна сомнения, в геену огненную тебя ведут, жизни тебя учат.
А еще в церковь сходи и зарегистрируйся(крестись) там и научат тебя жизни, а то всякие пидормоты с двачей и учебных заведениях сеют в тебе зерна сомнения, в геену огненную тебя ведут, жизни тебя учат.
>>843947
Смотря какой обьём. Я не ебу что у них там в сотке творится, но скажем по одному подходу на 20 повторений отжимания(до обеда) каждый день даже скуфья я думаю осилит.
Смотря какой обьём. Я не ебу что у них там в сотке творится, но скажем по одному подходу на 20 повторений отжимания(до обеда) каждый день даже скуфья я думаю осилит.
>>844067(upd)
просто я смотрю на всю прогрессию с 4 пика и какие-то там ебанутые упражнения, проще веса добавить
просто я смотрю на всю прогрессию с 4 пика и какие-то там ебанутые упражнения, проще веса добавить
>>844069
Каким образом ебаться со всякими блинами на спине проще, чем просто изменить постановку рук?
Каким образом ебаться со всякими блинами на спине проще, чем просто изменить постановку рук?
>>844110
ну во-первых если ты делаешь подход на одной руке, то нужно делать уже 2 подхода вместо 1, во-вторых самые обычные отжимания достаточно простое движение и естественнее для тела, в-третьих это немного другие упражнения, те же отжимания с ногами повыше с 4 пика идут на плечи больше, а не усложняют упражнение
ну во-первых если ты делаешь подход на одной руке, то нужно делать уже 2 подхода вместо 1, во-вторых самые обычные отжимания достаточно простое движение и естественнее для тела, в-третьих это немного другие упражнения, те же отжимания с ногами повыше с 4 пика идут на плечи больше, а не усложняют упражнение
>>843674
Делай очень маленький промежуток времени между подходами. Так как зимой суставы охлаждаются быстро и их можно легко повредить.
>Как снег пойдёт, вообще прикольно будет, можно будет драконом себя представлять.
Делай очень маленький промежуток времени между подходами. Так как зимой суставы охлаждаются быстро и их можно легко повредить.
>>844153
Я слышал совет, что нельзя во время отдыха стоять на месте надо ходить, чтобы не остыть.
Я слышал совет, что нельзя во время отдыха стоять на месте надо ходить, чтобы не остыть.
55 Кб, 750x1000Кстати, забыл похвастаться. Сегодня подтянулся разок обратным хватом. Достал башкой до перекладины, а чтобы подбородок закинуть, пришлось ногами помочь, при этом мышцы пресса подохуели. Пока побаиваюсь включать нормальные подтягивания в круги, тому що хз, осилю ли шесть кругов.
105 Кб, 700x525>>844156
Сегодня австралийские подтягивания делал только в первом круге, в остальных пытался обратным хватом раз подтянуться, дёргаясь и помогая себе ногами. Сложновато, но австралийский дроч просто поднадоел. Буду пытаться в нормальные подтягивания лучше, пусть и корявенькие пока, а весь сквер будет смеяться, как я на перекладине дрыгаюсь.
Сегодня австралийские подтягивания делал только в первом круге, в остальных пытался обратным хватом раз подтянуться, дёргаясь и помогая себе ногами. Сложновато, но австралийский дроч просто поднадоел. Буду пытаться в нормальные подтягивания лучше, пусть и корявенькие пока, а весь сквер будет смеяться, как я на перекладине дрыгаюсь.
>>844610
Денях жалко. А что там технику ставить, если она тупо в развитость мышц упирается? Пока слабые мышцы, технично не получится упражнения выполнять.
Денях жалко. А что там технику ставить, если она тупо в развитость мышц упирается? Пока слабые мышцы, технично не получится упражнения выполнять.
>>844610
>>844611
Из-за резины у меня какой-то дизбаланс в мышцах, с нижней точки я еле-еле сдвинуться могу, поэтому честных подтягиваний у меня две штуки. Но если дрочиться не в полную амплитуду, то могу сделать довольно много (количество зависит от величины амплитуды). А всё из-за того, что резина помогает прежде всего в нижней точке, причём ну очень уж сильно. Пожалуй, лучше бы без неё тренил. Лучше и не покупать её хотя именно денег не жалко, недорого же стоит
>>844611
Из-за резины у меня какой-то дизбаланс в мышцах, с нижней точки я еле-еле сдвинуться могу, поэтому честных подтягиваний у меня две штуки. Но если дрочиться не в полную амплитуду, то могу сделать довольно много (количество зависит от величины амплитуды). А всё из-за того, что резина помогает прежде всего в нижней точке, причём ну очень уж сильно. Пожалуй, лучше бы без неё тренил. Лучше и не покупать её хотя именно денег не жалко, недорого же стоит
>>844611
Ну чтобы ты не раскачивался на турнике как сосиска и качал именно спину, а не другие мышцы.
Возвращайся обратно на австралийские, но теперь добавляй вес такой чтобы ты смог сделать не больше 5 повторений. Либо попробуй разные более сложные вариации(одной рукой, лучник, с ногами на возвышенности).Сколько за подход делаешь?
Ну чтобы ты не раскачивался на турнике как сосиска и качал именно спину, а не другие мышцы.
>честных подтягиваний у меня две штуки.
Возвращайся обратно на австралийские, но теперь добавляй вес такой чтобы ты смог сделать не больше 5 повторений. Либо попробуй разные более сложные вариации(одной рукой, лучник, с ногами на возвышенности).Сколько за подход делаешь?
>>844843
Добавлю еще, если ты делаешь 20+ австралийских за подход, то ты молодец, значит ты вкачал выносливость, но не силу. Чтобы увеличить силу тебе нужно прогрессировать нагрузку, но обычные подтягивания слишком трудно, поэтому накидываешь на себя доп весбутылки с водой, книги, блинчики и идешь делать австралийские.Важно вот еще что, такую тренировку с отягощением нужно проводить не больше раза в неделю или даже в две недели, остальное время дрочись австралийскими либо дергайся как эпилептик.
Добавлю еще, если ты делаешь 20+ австралийских за подход, то ты молодец, значит ты вкачал выносливость, но не силу. Чтобы увеличить силу тебе нужно прогрессировать нагрузку, но обычные подтягивания слишком трудно, поэтому накидываешь на себя доп весбутылки с водой, книги, блинчики и идешь делать австралийские.Важно вот еще что, такую тренировку с отягощением нужно проводить не больше раза в неделю или даже в две недели, остальное время дрочись австралийскими либо дергайся как эпилептик.
63 Кб, 777x777Сегодня старался делать по 2 подтягивания обратным хватом в круге. Первое подтягивание после разминки получилось прям неплохо, с подбородком над перекладиной. Остальные уже не мог так качественно сделать, но всё равно старался задерживаться в верхней точке и медленнее делать негативную фазу.
>>844847
Австралийских делал по 16, от относительно чистых в первом круге до неполного сгибания рук через силу в шестом на последних повторах. У меня нет экипировки для отягощения и я смысла в этом не вижу. Лучше уж так мышцы заебу потихоньку и они согласятся подтягиваться.
>>844847
Австралийских делал по 16, от относительно чистых в первом круге до неполного сгибания рук через силу в шестом на последних повторах. У меня нет экипировки для отягощения и я смысла в этом не вижу. Лучше уж так мышцы заебу потихоньку и они согласятся подтягиваться.
>>844859
Да ладно, я тоже учился когда-то, и там совет - австралийские хуйня если честно, лучше дрочить негативные до предела и в самом начале тренировки пробовать чисто и нормально подтянуться, даже если не умеешь.
Ну и добавить упражнения на руки по типу брусьев, просто виса на перекладине, крокодила и прочий кал.
Да ладно, я тоже учился когда-то, и там совет - австралийские хуйня если честно, лучше дрочить негативные до предела и в самом начале тренировки пробовать чисто и нормально подтянуться, даже если не умеешь.
Ну и добавить упражнения на руки по типу брусьев, просто виса на перекладине, крокодила и прочий кал.
>>844863
Австралийские мне помогли мышцы хоть чуть-чуть в тонус привести после 10 лет гиподинамии лютой. А так, да, я уж лучше буду пытаться подтягиваться.
Австралийские мне помогли мышцы хоть чуть-чуть в тонус привести после 10 лет гиподинамии лютой. А так, да, я уж лучше буду пытаться подтягиваться.
>>844855
Ты дебил? У тебя нет рюкзака и парочки полтора литровых бутылок?
>У меня нет экипировки для отягощения
Ты дебил? У тебя нет рюкзака и парочки полтора литровых бутылок?
>>845185
А, 5 кг меняют ситуацию.
Не знаю, почему ты так дрочишь на австралийские, но ебашить вертикальные в той технике, в которой можешь - как минимум тоже опция, прими хоть это.
А, 5 кг меняют ситуацию.
Не знаю, почему ты так дрочишь на австралийские, но ебашить вертикальные в той технике, в которой можешь - как минимум тоже опция, прими хоть это.
6 Кб, 187x44>>845186
Сегодня в ДС идеальная погода для занятий.
Сегодня в ДС идеальная погода для занятий.
>>845186
Я как начал заниматься в начале июля, так стал обливаться холодной водой полминуты-минуту почти каждый день. Открываю холодную воду в душе и представляю себя ВОИНОМ СНЕГОВ. Плюс, откопал старый костюм ветровлагозащиты, есть термобельё. Так что, зима будет моей сучкой.
Я как начал заниматься в начале июля, так стал обливаться холодной водой полминуты-минуту почти каждый день. Открываю холодную воду в душе и представляю себя ВОИНОМ СНЕГОВ. Плюс, откопал старый костюм ветровлагозащиты, есть термобельё. Так что, зима будет моей сучкой.
76 Кб, 1024x743>>845226
Вот, примерно так буду зимой тренироваться.
Вот, примерно так буду зимой тренироваться.
>>845237
Тренировочная зона - 2 или 3 часть - объясняет как.
Тренировочная зона - 2 или 3 часть - объясняет как.
>>845245
Но ведь этот способ не поможет держать тело?
Но ведь этот способ не поможет держать тело?
Сап, на связи Рахит. Помните?
Уже 2 неделю треню по СОТКЕ. Из изменений - подтягивания выросли от 0 до 4. Отжиматься стало проще в технику, держа локти в 45*. В зеркале изменений пока не вижу, но на след неделе взвешусь. Надеюсь прибавлю хоть 1кг. Пока все круто.
Уже 2 неделю треню по СОТКЕ. Из изменений - подтягивания выросли от 0 до 4. Отжиматься стало проще в технику, держа локти в 45*. В зеркале изменений пока не вижу, но на след неделе взвешусь. Надеюсь прибавлю хоть 1кг. Пока все круто.
>>845255
скелет блять
скелет блять
408 Кб, 900x1200>>845255
Да, в 20 лет мышцы еще не успели деграднуть из-за сидячего образа жизни, как в 30, легче прийти в форму.
Ты, это, кушой там чего-нибудь. Мне лично на первом этапе отожраться помогло банальное увеличение порции в 2 раза. Потом мучное - сам делал большие порции лапши, что-то типа удона с овощами всякими. За счёт этого всего прибавил 12 кг пару лет назад и тормознул. Сейчас опять думаю поднапрячься под и набрать килограмм 5-7 попробовать, раз уж тренируюсь.
Да, в 20 лет мышцы еще не успели деграднуть из-за сидячего образа жизни, как в 30, легче прийти в форму.
Ты, это, кушой там чего-нибудь. Мне лично на первом этапе отожраться помогло банальное увеличение порции в 2 раза. Потом мучное - сам делал большие порции лапши, что-то типа удона с овощами всякими. За счёт этого всего прибавил 12 кг пару лет назад и тормознул. Сейчас опять думаю поднапрячься под и набрать килограмм 5-7 попробовать, раз уж тренируюсь.
>>845260
Главное, норм активность для себя нашел. Подходящую. Пробовал и с гантелями, и калистенчатой отсебятиной - все мимо. То перенапряг, то еще чтот. Чейчас пиздато чувствую себя.
На счет жрачки активно пытаюсь нормально жрать. Научился готовить, ем белок, угли в нужных пропорциях и при этом не хуячу говна покупного. Крч перестал бояться разжиреть, т.к знаю, что и сколько (микро/макронутриенты) в моей еде.
За поддержку благодарю, удачи и счастья тебе в жизни анон. В сотнях тредов сидел, а в калистенике все же самое доброжелательное коммунити
Главное, норм активность для себя нашел. Подходящую. Пробовал и с гантелями, и калистенчатой отсебятиной - все мимо. То перенапряг, то еще чтот. Чейчас пиздато чувствую себя.
На счет жрачки активно пытаюсь нормально жрать. Научился готовить, ем белок, угли в нужных пропорциях и при этом не хуячу говна покупного. Крч перестал бояться разжиреть, т.к знаю, что и сколько (микро/макронутриенты) в моей еде.
За поддержку благодарю, удачи и счастья тебе в жизни анон. В сотнях тредов сидел, а в калистенике все же самое доброжелательное коммунити
>>845269
Сотка пиздатая, канеш.
А чего бояться разжиреть? Ты жирным был когда-то? Я просто всю жизнь худой, как-то и не переживал никогда особо.
В готовку в своё время тоже вкатывался. Для себя понял, что у плиты поначалу главное тупо освоиться, готовя простейшие повседневные блюда, типа пресловутой курогречи.
Я по ютубоблогерам такой же вывод сделал. Калистениковые посоны как-то поадекватнее по сравнению с бодибилдерами какими-нибудь, хотя и там есть норм личности.
Сотка пиздатая, канеш.
А чего бояться разжиреть? Ты жирным был когда-то? Я просто всю жизнь худой, как-то и не переживал никогда особо.
В готовку в своё время тоже вкатывался. Для себя понял, что у плиты поначалу главное тупо освоиться, готовя простейшие повседневные блюда, типа пресловутой курогречи.
> в калистенике все же самое доброжелательное коммунити
Я по ютубоблогерам такой же вывод сделал. Калистениковые посоны как-то поадекватнее по сравнению с бодибилдерами какими-нибудь, хотя и там есть норм личности.
>>845226
Нужно чередовать холодную и горячую воду, контрастный душ вообщем, а если в деревне живёшь и нет душа, то его можно заменить выходом из тёплой хаты на холодную улицу, работать будет по такому же принципу как и констрастный душ.
Нужно чередовать холодную и горячую воду, контрастный душ вообщем, а если в деревне живёшь и нет душа, то его можно заменить выходом из тёплой хаты на холодную улицу, работать будет по такому же принципу как и констрастный душ.
>>845282
Так, я горячей сначала поливаю себя, потом холодную выкручиваю. Просто холодной себя поливать - такое себе. Особенно сейчас, когда температура холодной воды из-под крана снижается. Ещё, на башку не надо долго лить, чтобы не схватить гайморит какой-нибудь.
Так, я горячей сначала поливаю себя, потом холодную выкручиваю. Просто холодной себя поливать - такое себе. Особенно сейчас, когда температура холодной воды из-под крана снижается. Ещё, на башку не надо долго лить, чтобы не схватить гайморит какой-нибудь.
>>845471
Начни с валетов.
Начни с валетов.
>>845471
Ну для начала нужно найти достойную такой почести, это самое сложное, почти что невозможное...
Ну для начала нужно найти достойную такой почести, это самое сложное, почти что невозможное...
>>845522
Разве там не ноги работают в основном, попробовал вообразить и сначала нужно немного присесть, дальше подхватываешь и поднимаешь выпрямляя ноги, ну это в моём воображении так, как в реальность будет хз.
В общем целый гайд с картинками есть.
https://ru.wikihow.com/носить-девушку-на-руках
Разве там не ноги работают в основном, попробовал вообразить и сначала нужно немного присесть, дальше подхватываешь и поднимаешь выпрямляя ноги, ну это в моём воображении так, как в реальность будет хз.
В общем целый гайд с картинками есть.
https://ru.wikihow.com/носить-девушку-на-руках
>>845523
видимо ты прав анон. надо будет с ногами поработать. а то боюсь сломаюсь+сколиоз у меня
видимо ты прав анон. надо будет с ногами поработать. а то боюсь сломаюсь+сколиоз у меня
68 Кб, 513x713>>845526
Вообще погугли "биомеханика тела при поднятии тяжестей", будешь знать как правильно тяжести поднимать чтобы не сломать спину.
Вообще погугли "биомеханика тела при поднятии тяжестей", будешь знать как правильно тяжести поднимать чтобы не сломать спину.
>>845537
нет стройная высокая девочка просто 182 59
нет стройная высокая девочка просто 182 59
252 Кб, 552x992Написал хокку после тренировки:
Под хмурым небом
Хиккан идёт на площадку.
Охота срать.
Под хмурым небом
Хиккан идёт на площадку.
Охота срать.
109 Кб, 800x828>>845559
Ты не волк.
Ты не волк.
>>845522
Пиздец. Я мог одногруппницу поднять и носить на руках, когда отжимался ~10 раз, а подтягивался 1. При том, что сам низкорослый дрыщ.
Пиздец. Я мог одногруппницу поднять и носить на руках, когда отжимался ~10 раз, а подтягивался 1. При том, что сам низкорослый дрыщ.
>>845522
>>845471
Просто ты гомосек врождённый. Поднимать тяночку это совсем не то, что поднимать штангу такого же веса. Тяночку настоящий мужик всегда поднимет. Это заложено эволюцией: схватить, поднять, утащить к себе в пещеру и ебать. Если ты не можешь - это сама природа запрещает тебе размножаться, такой ты уродец и говно.
>>845471
Просто ты гомосек врождённый. Поднимать тяночку это совсем не то, что поднимать штангу такого же веса. Тяночку настоящий мужик всегда поднимет. Это заложено эволюцией: схватить, поднять, утащить к себе в пещеру и ебать. Если ты не можешь - это сама природа запрещает тебе размножаться, такой ты уродец и говно.
>>845566
для этого ноги есть
для этого ноги есть
Когда отжимаюсь с локтями вплотную к телу у меня что-то щелкает в плече и стреляет в лопатку, а когда угол между плечом и телом больше 45 - никих болезненных ощущений нет. Почему так? Мне же говорили, что чем меньше угол, тем правильнее техника и меньше нагрузка на суставы...
>>845652
Наебали получается
Наебали получается
>>845566
Сначала учишься ловить баланс у стенки и просто стоять. Как справишься с эти приступай к ходьбе.
>Как научиться ходить на руках?
Сначала учишься ловить баланс у стенки и просто стоять. Как справишься с эти приступай к ходьбе.
>>845566
Запястья нужны пиздатые и поясница. Если не можешь отжаться 50-100 раз в подходе, то забей.
Запястья нужны пиздатые и поясница. Если не можешь отжаться 50-100 раз в подходе, то забей.
Двачую, если вам не дается какое-то упражнение - просто забейте хуй. Я не мог больше 7 раз на брусьях сделать, и просто забил. Тем более травмоопасно. Сосредоточился на генетически предрасположенных - подтягиваниях и ногах.
>>845780
А ну это мне тогда вообще можно не заниматься
А ну это мне тогда вообще можно не заниматься
515 Кб, 245x160Аноны, такая цель: хочу максимум рельефа при минимуме объема, как гифрелейтед. Сам пока что ещё худее, а процент жира побольше при этом.
Вопросы такие:
1. Стоит ли переходить на более сложные этапы упражнений, при большом количестве повторов на нынешних, или лучше дрочить максимум повторов не увеличивая сложность?
2. Как лучше жрать? Сперва так, чтобы прогрессировать в массе, а потом уже скидывать лишнее? Или найти кол-во калорий, при котором мышцы будут расти, а жир уходить — реалистично?
Ну и в целом мб какие-то советы есть? Только не предлагайте долбить первый.
Вопросы такие:
1. Стоит ли переходить на более сложные этапы упражнений, при большом количестве повторов на нынешних, или лучше дрочить максимум повторов не увеличивая сложность?
2. Как лучше жрать? Сперва так, чтобы прогрессировать в массе, а потом уже скидывать лишнее? Или найти кол-во калорий, при котором мышцы будут расти, а жир уходить — реалистично?
Ну и в целом мб какие-то советы есть? Только не предлагайте долбить первый.
>>845969
це не мова ти шо кацап
це не мова ти шо кацап
48 Кб, 1280x764>>845981
на самом деле у него форма гораздо круче, чем кажется. если ты похудеешь как он, то будешь как средний класс выглядеть. нужна масса кароче вот что я думаю, про сушку пока даже не думай
на самом деле у него форма гораздо круче, чем кажется. если ты похудеешь как он, то будешь как средний класс выглядеть. нужна масса кароче вот что я думаю, про сушку пока даже не думай
Допустим я куплю упоры для отжиманий. Что с ними можно делать? Отжиманий мне и от пола хватает, но это же не все? Какие-то гимнастические упражнения для развития мышц спины можно делать или же это больше снаряд для грудных?
>>846151
Оправдывать их покупку на дваче
Оправдывать их покупку на дваче
Аноны, насколько нужна резина калистенику?
Подтягиваюсь 15 раз, хочу на одной руке, но пока не могу.
Подтягиваюсь 15 раз, хочу на одной руке, но пока не могу.
>>846210
Тебе нужна, дабы не распространять ген тупости.
Тебе нужна, дабы не распространять ген тупости.
>>846210
Нет. по крайней мере я нигде не видел методики освоения подтягиваний на одной руке с резинкой
Нет. по крайней мере я нигде не видел методики освоения подтягиваний на одной руке с резинкой
26 Кб, 300x296>>846380
Я тоже. У меня выросли крылья, чутка... Это первый раз такое... Только пресс слабый...
Я тоже. У меня выросли крылья, чутка... Это первый раз такое... Только пресс слабый...
>>846442
да я помню когда не умел подтягиваться вообще не было их, а потом опа нихуя се откуда это?
да я помню когда не умел подтягиваться вообще не было их, а потом опа нихуя се откуда это?
>>846461
Лол. Я, конечно, никогда не был жиробасом и не знаю, как оно, но всегда считал, что 3-4 раза может подтянуться любой, вот прям вообще любой человек, кто в силах донести пакет с хлебом и молоком из Пятёрочки до дома.
Лол. Я, конечно, никогда не был жиробасом и не знаю, как оно, но всегда считал, что 3-4 раза может подтянуться любой, вот прям вообще любой человек, кто в силах донести пакет с хлебом и молоком из Пятёрочки до дома.
>>846473
А почему именно жиробасом? Я в школе был очень худой и не мог ни разу подтянуться, просто висел как макаронина. Зато теперь отожрался до 90кг, есть пузо и жирные ляжки, но могу подтягиваться 12 раз. При весе 78 вообще 18 хуярил мягонько.
А почему именно жиробасом? Я в школе был очень худой и не мог ни разу подтянуться, просто висел как макаронина. Зато теперь отожрался до 90кг, есть пузо и жирные ляжки, но могу подтягиваться 12 раз. При весе 78 вообще 18 хуярил мягонько.
>>846473
ну так повесь 20кг на себя заебал
ну так повесь 20кг на себя заебал
Сап, анонимы
Спортзал закрылся в самый неподходящий момент, кинув на бабки и не дав закончить проработку техники с тренером до этого занимался сам, результаты были, но техника страдала, в итоге был такой себе "потолок"
Восстановить тренировки смогу только 10 октября плюс-минус, поэтому возник вопрос
А МОЖЕТ ВООБЩЕ В ПИЗДУ СПОРТЗАЛ?
Становится грудой мышц никогда не думал, просто хотел эстетичное тело. А тут все эти пиздлявые кабанчики, в разных залах комплектация тренажеров может тупо не совпадать при переездах критично , если упражнения не многосуставные то развитие негармоничное, вся такая хуйня.
С другой стороны калистеника вроде как предлагает все то же самое, только лампово сидя занимаясь дома, бесплатно и без регистрации клубной карты
Единственное, что грустит - в факе написано про проблемы с нагрузкой на ноги. Даже без тренировок у меня ляхи нихуя не слабые, казалось бы это заебись, с другой стороны там уже такие окороки, что будет жалко их сливать дома в бездействии.
Может тогда стоит продолжать тренировки? в другом зале, но с тем же тренером
Спортзал закрылся в самый неподходящий момент, кинув на бабки и не дав закончить проработку техники с тренером до этого занимался сам, результаты были, но техника страдала, в итоге был такой себе "потолок"
Восстановить тренировки смогу только 10 октября плюс-минус, поэтому возник вопрос
А МОЖЕТ ВООБЩЕ В ПИЗДУ СПОРТЗАЛ?
Становится грудой мышц никогда не думал, просто хотел эстетичное тело. А тут все эти пиздлявые кабанчики, в разных залах комплектация тренажеров может тупо не совпадать при переездах критично , если упражнения не многосуставные то развитие негармоничное, вся такая хуйня.
С другой стороны калистеника вроде как предлагает все то же самое, только лампово сидя занимаясь дома, бесплатно и без регистрации клубной карты
Единственное, что грустит - в факе написано про проблемы с нагрузкой на ноги. Даже без тренировок у меня ляхи нихуя не слабые, казалось бы это заебись, с другой стороны там уже такие окороки, что будет жалко их сливать дома в бездействии.
Может тогда стоит продолжать тренировки? в другом зале, но с тем же тренером
>>846478
Зал намного удобнее, там можно и поподтягиваться, и штангу поднимать, и блок вертикальный потянуть. Единственное для меня до сих пор загадка зачем люди платят тамошним тренерам, вот это действительно развод на далары.
Зал намного удобнее, там можно и поподтягиваться, и штангу поднимать, и блок вертикальный потянуть. Единственное для меня до сих пор загадка зачем люди платят тамошним тренерам, вот это действительно развод на далары.
>>846505
Чёт углубился в тему и тоже подумал, что легче идти в зал хуячить.
А платить далары тренеру норм тема. У меня с техникой вот были проблемы. Кто ещё может объяснить, как делается упражнение чтобы четко? А никто. Становую, например, вообще смерть могила делать по наитию. Собственно, без тренера я ее и не делал никогда, мне позвоночник важнее. А без нее спина не в тонусе, присед тяжело делать. Короче, есть причины брать тренера и они достаточно весомые
В школьничестве это все было бесплатно в разных секциях, единственное место, чтобы выучить всё это бесплатно и вовремя.
Сейчас всё.
Чёт углубился в тему и тоже подумал, что легче идти в зал хуячить.
А платить далары тренеру норм тема. У меня с техникой вот были проблемы. Кто ещё может объяснить, как делается упражнение чтобы четко? А никто. Становую, например, вообще смерть могила делать по наитию. Собственно, без тренера я ее и не делал никогда, мне позвоночник важнее. А без нее спина не в тонусе, присед тяжело делать. Короче, есть причины брать тренера и они достаточно весомые
В школьничестве это все было бесплатно в разных секциях, единственное место, чтобы выучить всё это бесплатно и вовремя.
Сейчас всё.
>>846512
Ну не знаю, я серьёзно начал заниматься только после двадцати. Сначала свой вес, потом гантельки, штанга, начал бегать. И что-то не сломался нигде, вся нужная информация в открытом доступе.
Ну не знаю, я серьёзно начал заниматься только после двадцати. Сначала свой вес, потом гантельки, штанга, начал бегать. И что-то не сломался нигде, вся нужная информация в открытом доступе.
>>846473
Могу хоть гирю донести (тестил, не от пятёрочки, конечно, но расстояние примерно тоже), но подтянусь разве что обратным хватом пару раз и жидко пернув. Хз, как коррелирует ношение пакетов и подтягивания. И нет, принцип "живой, значит, подтянешься" не работает.
П.С. не жиробас, хотя лишние кг есть. Но и без них не мог "3-4 раза любой"
Могу хоть гирю донести (тестил, не от пятёрочки, конечно, но расстояние примерно тоже), но подтянусь разве что обратным хватом пару раз и жидко пернув. Хз, как коррелирует ношение пакетов и подтягивания. И нет, принцип "живой, значит, подтянешься" не работает.
П.С. не жиробас, хотя лишние кг есть. Но и без них не мог "3-4 раза любой"
>>846516
Тут два варика
Или ты ещё не вышел на те веса, где отсутствие техники равно травме, или ты правда делаешь правильно
Тут два варика
Или ты ещё не вышел на те веса, где отсутствие техники равно травме, или ты правда делаешь правильно
>>846530
Ну развивая логику можно вспомнить, что у всех спортсменов есть травмы, а они занимались с тренерами, получается они всё равно не помогают на тех весах.
Ну развивая логику можно вспомнить, что у всех спортсменов есть травмы, а они занимались с тренерами, получается они всё равно не помогают на тех весах.
47 Кб, 680x871>>846475
Я и так обратным хватом пытаюсь пару раз подтянуться в круге. Оказалось, слишком большая нагрузка. Пока вернусь к австралийским подтягиваниям. Потом опять буду пытаться.
Я и так обратным хватом пытаюсь пару раз подтянуться в круге. Оказалось, слишком большая нагрузка. Пока вернусь к австралийским подтягиваниям. Потом опять буду пытаться.
Господа, как профитнее пресс качать? Пока что просто поднимаю ноги из положения лёжа, максимум за подход могу сделать 30 раз.
Имеет ли смысл заменить на скручивания, или без разницы?
И ещё вопросик, ставлю себе антибиотики от сифака в жёпу и жёпа болит теперь, можно как-то качать в домашних условиях пресс не используя жёпу? Кроме как на перекладине, офк.
Имеет ли смысл заменить на скручивания, или без разницы?
И ещё вопросик, ставлю себе антибиотики от сифака в жёпу и жёпа болит теперь, можно как-то качать в домашних условиях пресс не используя жёпу? Кроме как на перекладине, офк.
130 кг туша в вкатывается в тред. Наконец стало выходить одно дёрганье подбородком выше перекладины обратным хватом. Техники конечно вообще нет, да и что за мышцы работают не чувствую, лол, но, очень доволен. Теперь думаю, как мы научиться всё правильно делать...
>>846572
Я 20-25 раз поднимаю себя к ногам, а потом на максимум (10-20 раз) поднимаю ноги к себе в лежачем. Если в этот день не заёбывал суставы, делаю в висе. Короче, комбинировать советую, прямо в рамках подхода
Я 20-25 раз поднимаю себя к ногам, а потом на максимум (10-20 раз) поднимаю ноги к себе в лежачем. Если в этот день не заёбывал суставы, делаю в висе. Короче, комбинировать советую, прямо в рамках подхода
>>846609
Ты понимаешь что ты долбоёб и вместо заминки делаешь упражнение на пресс? Заминка нужна чтобы тело расслабилось и врубило восстановление, для этого делают легкое кардио и растяжку, а не еще одно упражнение.
Ты понимаешь что ты долбоёб и вместо заминки делаешь упражнение на пресс? Заминка нужна чтобы тело расслабилось и врубило восстановление, для этого делают легкое кардио и растяжку, а не еще одно упражнение.
>>846641
Да пох)))
Да пох)))
8,4 Мб, webm,1280x720, 0:47
Решил сегодня зафиксировать на видео свои героические тягания туши 95кг, но силы покинули меня раньше, чем я предполагал.
39 Кб, 551x549>>846653
Спина широкая.
Спина широкая.
137 Кб, 2000x2000>>846708
Выпал нахуй
Выпал нахуй
22 Кб, 512x512Есть смысл делать австралийские подтягивания не на нормальной низкой перекладине, а на брусьях? На них перекладина толще, подтягиваться сложнее получается из-за того, что полноценный хват не сделаешь.
Посоны, поясните за планки-хуянки и прочие изометрические упражнения? Зачем они? Нужно ли их делать вдобавок к обычным упражнениям?
>>846958
Насколько я разбираюсь, во-первых, планка - это статическое, а не изометрическое упражнение. Во-вторых, есть мнение, что она на хуй не нужна и если ты встал в эту позу для планки, то продуктивнее будет делать отжимания, а не стоять в статике ебучей.
https://www.youtube.com/watch?v=usOQxALMV-M
Насколько я разбираюсь, во-первых, планка - это статическое, а не изометрическое упражнение. Во-вторых, есть мнение, что она на хуй не нужна и если ты встал в эту позу для планки, то продуктивнее будет делать отжимания, а не стоять в статике ебучей.
https://www.youtube.com/watch?v=usOQxALMV-M
>>846962
Кучу раз видел тут пренебрежительное отношение к статике. А что плохого. В той же спортивной гимнастике, на которую так дрочат, куча статики.
Кучу раз видел тут пренебрежительное отношение к статике. А что плохого. В той же спортивной гимнастике, на которую так дрочат, куча статики.
83 Кб, 922x855>>846990
В том-то и дело, что статика имеет смысл, если ты занимаешься видом спорта, в котором она актуальна, типа, гомоборьбы какой-нибудь. Для обычного васяна она какую пользу несёт? Человек просто стоит в напряжении, как будто просраться не может.
В том-то и дело, что статика имеет смысл, если ты занимаешься видом спорта, в котором она актуальна, типа, гомоборьбы какой-нибудь. Для обычного васяна она какую пользу несёт? Человек просто стоит в напряжении, как будто просраться не может.
>>847004
Связочный аппарат укрепляется, полезно даже турникмену делать. За пруфами пиздуй на пабмед. Входит в ту же категорию, что и кардио с растяжкой- нужно, полезно, пиздато, но 95% забивают болт.
Связочный аппарат укрепляется, полезно даже турникмену делать. За пруфами пиздуй на пабмед. Входит в ту же категорию, что и кардио с растяжкой- нужно, полезно, пиздато, но 95% забивают болт.
>>847004
Каждый раз охуеваю, когда в быту приходится что-то делать над головой, там прикручивать что-то или просто держать. Плечи моментально моментально отсыхают. Может это статикой можно прокачать? К вопросу об обычно васяне.
Каждый раз охуеваю, когда в быту приходится что-то делать над головой, там прикручивать что-то или просто держать. Плечи моментально моментально отсыхают. Может это статикой можно прокачать? К вопросу об обычно васяне.
>>847071
Полезно для чего? Доказано, что растяжка не влияет ни на что кроме растяжки. Если ты хочешь поразить своего партнера-актива гибкостью, да пригодится, а в деле силового спорта и культуризма едва ли
Полезно для чего? Доказано, что растяжка не влияет ни на что кроме растяжки. Если ты хочешь поразить своего партнера-актива гибкостью, да пригодится, а в деле силового спорта и культуризма едва ли
>>847077
кто о чём, а кочки о гомоебле, классика
кто о чём, а кочки о гомоебле, классика
>>846954
А какая разница (кроме, может быть, высоты)? На брусьях можно параллельным хватом делать. Или вообще упереть ноги в вертикальную часть брусьев, что ещё усложнит упражнение.
>>847051
На кольцах даже лучше. Нагрузка выше. На треть повторений где-то меньше сможешь сделать. А ещё удобно нагрузку регулировать, меняя высоту колец.
А какая разница (кроме, может быть, высоты)? На брусьях можно параллельным хватом делать. Или вообще упереть ноги в вертикальную часть брусьев, что ещё усложнит упражнение.
>>847051
На кольцах даже лучше. Нагрузка выше. На треть повторений где-то меньше сможешь сделать. А ещё удобно нагрузку регулировать, меняя высоту колец.
>>847104
Ты не в курсе, что чем толще перекладина, тем сложнее подтягиваться? Предплечья сильнее напрягаются. Завтра на брусьях поподтягиваюсь.
>А какая разница
Ты не в курсе, что чем толще перекладина, тем сложнее подтягиваться? Предплечья сильнее напрягаются. Завтра на брусьях поподтягиваюсь.
>>847146
У меня в парке власти ставили брусья и турник. Прислали какую-то алкашей, дали им трубы, сварочный аппарат, цемент и краску.
Так эти дебилы на своё усмотрение конструировали. Сварили из тонкой трубы брусья, а из толстой - турник. Итого на турнике я подтягиваться как-то ещё могу, а скажем, солнышко или даже подъем с переворотом - очкую. Улечу нахуй. А на брусьях вообще ад отжиматься. Тонкая труба врезается в руки.
>чем толще перекладина, тем сложнее подтягиваться?
У меня в парке власти ставили брусья и турник. Прислали какую-то алкашей, дали им трубы, сварочный аппарат, цемент и краску.
Так эти дебилы на своё усмотрение конструировали. Сварили из тонкой трубы брусья, а из толстой - турник. Итого на турнике я подтягиваться как-то ещё могу, а скажем, солнышко или даже подъем с переворотом - очкую. Улечу нахуй. А на брусьях вообще ад отжиматься. Тонкая труба врезается в руки.
>>847250
Вообще ненужная хуйня. Только пол комнаты завалил. Месяц потренируешься и дропнешь её куда-нибудь на болкон.
Вообще ненужная хуйня. Только пол комнаты завалил. Месяц потренируешься и дропнешь её куда-нибудь на болкон.
>>847257
Подтверждаю
Подтверждаю
>>847257
Бля, так можно про любой тренажёр сказать. У кого-то дома турники есть, беговые дорожки и ничего, занимаются регулярно
Бля, так можно про любой тренажёр сказать. У кого-то дома турники есть, беговые дорожки и ничего, занимаются регулярно
>>847291
Ну да. На турнике я занимаюсь регулярно, а эту хуйню дропнул бы через месяц.
Ну да. На турнике я занимаюсь регулярно, а эту хуйню дропнул бы через месяц.
>>847146
Короче, попробовал на брусьях австралийские отжимания поделать, в левом запястье неприятные ощущения появились. Связка какая-то в кисти подохуела или что там, я так понял. Возвращаюсь на обычную перекладину.
Короче, попробовал на брусьях австралийские отжимания поделать, в левом запястье неприятные ощущения появились. Связка какая-то в кисти подохуела или что там, я так понял. Возвращаюсь на обычную перекладину.
>>847250
я так понял это для каких-то продвинутых упражнений в воздухе? ты такие умеешь делать?
я так понял это для каких-то продвинутых упражнений в воздухе? ты такие умеешь делать?
>>847326
Я тебе сейчас такую тайну открою, ты ОХУЕЕШЬ! Можно давать себе тренировочный объём, после которого примерно за сутки восстанавливаешься.
Я тебе сейчас такую тайну открою, ты ОХУЕЕШЬ! Можно давать себе тренировочный объём, после которого примерно за сутки восстанавливаешься.
>>847326
Я когда забиваю на целенаправленные тренировки, просто каждый день вместо зарядки делаю подходя 3-4 подтягиваний. Для моих тренировочных объёмов это хуета полная, просто размяться. Занимаюсь больше 10 лет.
Я когда забиваю на целенаправленные тренировки, просто каждый день вместо зарядки делаю подходя 3-4 подтягиваний. Для моих тренировочных объёмов это хуета полная, просто размяться. Занимаюсь больше 10 лет.
>>847142
Предпочтешь формулировку "нарабатываются нейромышечные энграммы сопротивления нагрузке с повышением эффективности энергообмена скелетно-мышечного аппарата"? Я не ебу что за ваша сотка, я писал про связочный аппарат. Это не просто связка. Ещё раз, кому нужна наука- пиздует на пабмед. А кому нужно РЯяяя РАСТЯЖКА ДЛЯ БАБ КАРДИО ДЛЯ ДРЫЩЕЙ СТАТИКА ДЛЯ ИНВАЛИДОВ, то дрочите как хотите.
Предпочтешь формулировку "нарабатываются нейромышечные энграммы сопротивления нагрузке с повышением эффективности энергообмена скелетно-мышечного аппарата"? Я не ебу что за ваша сотка, я писал про связочный аппарат. Это не просто связка. Ещё раз, кому нужна наука- пиздует на пабмед. А кому нужно РЯяяя РАСТЯЖКА ДЛЯ БАБ КАРДИО ДЛЯ ДРЫЩЕЙ СТАТИКА ДЛЯ ИНВАЛИДОВ, то дрочите как хотите.
59 Кб, 791x375чяднт?
приседания - полные, медленные оче.
отжимания - то же самое.
пресс - подъём ног из положения лёжа на спине до 90 градусов или больше, потом медленно обратно
подтягивания - по разному, когда обычный хват, когда с колец. Иногда ещё небольшое отягощение есть, когда из магазина иду с полным рюкзаком продуктов, ну или вот сегодня из баблиотеки шёл, там кило три книг было наверное. (бля пиздос серьёзно чтоле это так влияет, плюс три кг и уже хуже подтягиваешься, ахуеть)
С подтягиваниями и отжиманиями иногда делаю ещё потом после трёх подходов всякие усложнённые версии - вроде того что ложу ноги на диван и отжимаюсь от пола сколько смогу, в случае с подтягиваниями - подтягиваюсь на одной руке, обхватив запястье второй рукой.
Стараюсь держать ровно осанку при ходьбе и при сидении за пекой.
Планирую добавить планку. Ем нормально, стараюсь хомячить побольше белка.
приседания - полные, медленные оче.
отжимания - то же самое.
пресс - подъём ног из положения лёжа на спине до 90 градусов или больше, потом медленно обратно
подтягивания - по разному, когда обычный хват, когда с колец. Иногда ещё небольшое отягощение есть, когда из магазина иду с полным рюкзаком продуктов, ну или вот сегодня из баблиотеки шёл, там кило три книг было наверное. (бля пиздос серьёзно чтоле это так влияет, плюс три кг и уже хуже подтягиваешься, ахуеть)
С подтягиваниями и отжиманиями иногда делаю ещё потом после трёх подходов всякие усложнённые версии - вроде того что ложу ноги на диван и отжимаюсь от пола сколько смогу, в случае с подтягиваниями - подтягиваюсь на одной руке, обхватив запястье второй рукой.
Стараюсь держать ровно осанку при ходьбе и при сидении за пекой.
Планирую добавить планку. Ем нормально, стараюсь хомячить побольше белка.
8 Кб, 184x184Как вкатиться в подтягивания, если я буквально НОЛЬ раз могу подтянуться?
>>847479
пассивные подтягивания
пассивные подтягивания
>>847498
я вроде в физаче, а не в /de
я вроде в физаче, а не в /de
>>847479
РЕЗИНА! Гайдов как подобрать, и как работать с ней - вагон, сам найдешь.
Лет 5 назад подтягивался 15x4, потом полностью забил на всякую физ активность, недавно опять повесил турник - еле 4 раза сделал, на второй подход уже было впадлу идти.
А тут случайно увидел эту резину, заказал с Китая, и уже через две недели тренировок могу за первый подход опять захуячить 15 раз без резины.
Первый раз в треде, зашел похвалится "невероятными" результатами...
РЕЗИНА! Гайдов как подобрать, и как работать с ней - вагон, сам найдешь.
Лет 5 назад подтягивался 15x4, потом полностью забил на всякую физ активность, недавно опять повесил турник - еле 4 раза сделал, на второй подход уже было впадлу идти.
А тут случайно увидел эту резину, заказал с Китая, и уже через две недели тренировок могу за первый подход опять захуячить 15 раз без резины.
Первый раз в треде, зашел похвалится "невероятными" результатами...
>>847456
я сам не оч шарю, но посоветую заниматься по 4 пику из шапки, т.е. все 3 подхода должны быть на одинаковое количество раз и когда ты достигаешь 8 повторений в 3 подходах, то переходишь на следующий уровень, в отжиманиях, например, попробуй делать diamond push ups и далее, а пресс тебе давно пора на перекладине делать. а да, ещё прогрессия там начинается с 3 подходов по 4 раза и прибавляешь +1 в первом подходе каждую тренировку
я сам не оч шарю, но посоветую заниматься по 4 пику из шапки, т.е. все 3 подхода должны быть на одинаковое количество раз и когда ты достигаешь 8 повторений в 3 подходах, то переходишь на следующий уровень, в отжиманиях, например, попробуй делать diamond push ups и далее, а пресс тебе давно пора на перекладине делать. а да, ещё прогрессия там начинается с 3 подходов по 4 раза и прибавляешь +1 в первом подходе каждую тренировку
355 Кб, 1125x1148Доброго, на связи Рахит, не забыли?
Вобщем, третья неделя СОТКИ прошла. Работаю по 4подтчгивания, 12присед и 12жим. Подтягиваюсь пока нейтрельным хватом, разрабатывая левую руку, на нее опираюсь. Уже более-менее нормально получается, однако обычные подтягивания все равно оч херово выходят, особенно широкие.
Однако меня беспокоит питание. Жру, вроде, оч много. Ну мб не оч, но для своего веса профицит, думаю, есть. Но стул говорит об обратном. Не ходил в туалет уже больше недели. Либо запор какойт, либо все же жру не в активность, метаболизм замедляя. Взвешусь послезавтра, надеюсь, прибавля хотяб кг-полтара.
Вобщем, третья неделя СОТКИ прошла. Работаю по 4подтчгивания, 12присед и 12жим. Подтягиваюсь пока нейтрельным хватом, разрабатывая левую руку, на нее опираюсь. Уже более-менее нормально получается, однако обычные подтягивания все равно оч херово выходят, особенно широкие.
Однако меня беспокоит питание. Жру, вроде, оч много. Ну мб не оч, но для своего веса профицит, думаю, есть. Но стул говорит об обратном. Не ходил в туалет уже больше недели. Либо запор какойт, либо все же жру не в активность, метаболизм замедляя. Взвешусь послезавтра, надеюсь, прибавля хотяб кг-полтара.
>>847522
Чел, блядь. Тебе надо обжираться слабительным или вообще пиздовать в больничку, а не взвешивать на весах застрявшие в тебе килограммы говна
>Не ходил в туалет уже больше недели
Чел, блядь. Тебе надо обжираться слабительным или вообще пиздовать в больничку, а не взвешивать на весах застрявшие в тебе килограммы говна
>>847511
Да нет, внешне скинифэт, с хуй знает какими силовыми, железо последний раз видел лет 7 назад
Возможно у меня такая мышечная память только с подтягиваниями, отжиматься до сих пор впадлу, пару раз по 20, и мне хуева...
бтв, резина это охуенна!
Да нет, внешне скинифэт, с хуй знает какими силовыми, железо последний раз видел лет 7 назад
Возможно у меня такая мышечная память только с подтягиваниями, отжиматься до сих пор впадлу, пару раз по 20, и мне хуева...
бтв, резина это охуенна!
>>847456
Попробовал, хуита какая-то, пресс вообще не ощущается, только ноги тянутся.
У тебя турник есть, делай на нём, вот к примеру скручивания.
https://youtu.be/xD8DmciWHg8?t=403
> пресс - подъём ног из положения лёжа на спине до 90 градусов или больше, потом медленно обратно
Попробовал, хуита какая-то, пресс вообще не ощущается, только ноги тянутся.
У тебя турник есть, делай на нём, вот к примеру скручивания.
https://youtu.be/xD8DmciWHg8?t=403
>>847555
Нету, я хожу ебланю по улицам и присоседиваюсь то на турничок, то на кольца, то просто на сушилку для ковров. Если подтягивания ещё норм, то пресс качать так я стесняюсь очень.
Как блядь это вообще фиксить, хуле я не стесняюсь бухать в обществе, быть объёбаным, материться как сапожник и прочее, но вот заниматсья спортом при других людях я стесняюсь.
>У тебя турник есть
Нету, я хожу ебланю по улицам и присоседиваюсь то на турничок, то на кольца, то просто на сушилку для ковров. Если подтягивания ещё норм, то пресс качать так я стесняюсь очень.
Как блядь это вообще фиксить, хуле я не стесняюсь бухать в обществе, быть объёбаным, материться как сапожник и прочее, но вот заниматсья спортом при других людях я стесняюсь.
>>847615
Я и так лет 8 бухал, теперь дропнул и полез на турнички.
Я и так лет 8 бухал, теперь дропнул и полез на турнички.
>>847614
Вот ровно таже фигня.
И ладно если ты подкачанный альфабобер и можешь нормально по технике все делать или гопник у которого выебоны это модель поведения.
Типа синдром самозванца. Я как бы чувствую что прохожие надеются увидеть сейчас подъем с переворотом, а я такой хрю пук среньк. Да еще и в драных трико, а то и в джинсах.
У меня часто такое в разных начинаниях. Обычно фиксю так
1) Покупка нормальной снаряги, типа чтобы чувство причастности вызвать. Вот я спортсмен я в спортивной форме, вот я турист я весь такой в мембранках и трекингах.
2) Планирую заранее тактику. Очистив голову тупо выполняю план следя за тем чтобы не торопиться. Только я знаю как нужно правильно делать это упражнение, я посмотрел сотню роликов и прочел тонну статей. Никто в мире не может меня сейчас осуждать. Если я ошибся значит так нужно.
3) Регулярность. Типа чтобы вызвать у себя мысль что вот по средам в 7 утра этот турничок исключительно мой личный спортзал. Я тут главный. И по сути как бы приходишь на площадку как к себе домой. Вот твоя лавочка вот твои брусья. И люди это чувствуют и стараются не мешать. А если кто мешает, курит там или просто лезет под руку, того психологически легче осадить, ведь он нарушает правила и знает это.
> при других людях я стесняюсь.
>
Вот ровно таже фигня.
И ладно если ты подкачанный альфабобер и можешь нормально по технике все делать или гопник у которого выебоны это модель поведения.
Типа синдром самозванца. Я как бы чувствую что прохожие надеются увидеть сейчас подъем с переворотом, а я такой хрю пук среньк. Да еще и в драных трико, а то и в джинсах.
У меня часто такое в разных начинаниях. Обычно фиксю так
1) Покупка нормальной снаряги, типа чтобы чувство причастности вызвать. Вот я спортсмен я в спортивной форме, вот я турист я весь такой в мембранках и трекингах.
2) Планирую заранее тактику. Очистив голову тупо выполняю план следя за тем чтобы не торопиться. Только я знаю как нужно правильно делать это упражнение, я посмотрел сотню роликов и прочел тонну статей. Никто в мире не может меня сейчас осуждать. Если я ошибся значит так нужно.
3) Регулярность. Типа чтобы вызвать у себя мысль что вот по средам в 7 утра этот турничок исключительно мой личный спортзал. Я тут главный. И по сути как бы приходишь на площадку как к себе домой. Вот твоя лавочка вот твои брусья. И люди это чувствуют и стараются не мешать. А если кто мешает, курит там или просто лезет под руку, того психологически легче осадить, ведь он нарушает правила и знает это.
>>847640
Вот да, я не так уж и хорош на турничках, дабы всякие там кульбиты выделывать. А твои советы я обычно использовал раньше чтобы закладки подбирать, слово в слово практически, лол.
Вот да, я не так уж и хорош на турничках, дабы всякие там кульбиты выделывать. А твои советы я обычно использовал раньше чтобы закладки подбирать, слово в слово практически, лол.
>>847640
По-моему, пук среньк на турнике смотрится вполне нормально, когда ты мимокрок в джинсах, и смешно, когда ты такой дохуя подготовленный спортсмен пришел.
> Я как бы чувствую что прохожие надеются увидеть сейчас подъем с переворотом, а я такой хрю пук среньк. Да еще и в драных трико, а то и в джинсах.
> У меня часто такое в разных начинаниях. Обычно фиксю так
> Вот я спортсмен я в спортивной форме, вот я турист я весь такой в мембранках и трекингах.
По-моему, пук среньк на турнике смотрится вполне нормально, когда ты мимокрок в джинсах, и смешно, когда ты такой дохуя подготовленный спортсмен пришел.
1,2 Мб, mp4,640x800, 0:10
>>847654
Занимался по инфопостам, стал тяночкой.
Занимался по инфопостам, стал тяночкой.
48 Кб, 760x428>>847640
Кекус, а я наоборот обнаружил, что мне практически полностью похер. Во-первых, когда тебя ебёт физическая усталость после повторов, то просто перестаёшь загоняться про кто что подумает. Во-вторых, есть осознание, что я прихожу заниматься для своего здоровья, со временем всё равно будет прогресс и я стану турничковым тигором. Всю прошлую неделю делал кривые попытки подтянуться, например, иногда прямо перед зумерами всякими, которые на турничках свои кульбиты крутили. А первое время было как-то непривычно выходить на площадку, разминку там делать и т.д.
Кекус, а я наоборот обнаружил, что мне практически полностью похер. Во-первых, когда тебя ебёт физическая усталость после повторов, то просто перестаёшь загоняться про кто что подумает. Во-вторых, есть осознание, что я прихожу заниматься для своего здоровья, со временем всё равно будет прогресс и я стану турничковым тигором. Всю прошлую неделю делал кривые попытки подтянуться, например, иногда прямо перед зумерами всякими, которые на турничках свои кульбиты крутили. А первое время было как-то непривычно выходить на площадку, разминку там делать и т.д.
>>847479
Гантели и качалка. Без шуток. Если ты совсем нулевый тебе отжимания силу не прибавят.
Гантели и качалка. Без шуток. Если ты совсем нулевый тебе отжимания силу не прибавят.
Хорошо у меня турник дома висит
Отжимания самое пиздатое упражнение, а подтягивание фуфлыжное какое-то. Присед самое бешенное. Я прям чувствую, как у меня в организме что-то крутое происходит во время приседа, кто шарит откуда это чувство?
>>847682
Глисты. При приседе они крепко цепляются за стенки кишечника, чтобы не выскочить наружу.
Глисты. При приседе они крепко цепляются за стенки кишечника, чтобы не выскочить наружу.
>>847683
Вот пидорасы любители мужской кишки, кишкаблуды)
Вот пидорасы любители мужской кишки, кишкаблуды)
Какие есть упражнения на задние дельты? Делал вид отжимании, типа реверс мостик но они вообще не напрягают задние.
>>847680
А гантели реально мощная штука? Я просто никогда с ними не занимался, стоит добавить в программу? Подтягиваться и отжиматься умею...
А гантели реально мощная штука? Я просто никогда с ними не занимался, стоит добавить в программу? Подтягиваться и отжиматься умею...
>>847687
А как блять эти турникмены делают тогда ДРАКОНИЙ ПРЕСС? Я только начинаю делать а ощущение будто в плечо нож воткнули. Без железа как то значит накачали плечи.
А как блять эти турникмены делают тогда ДРАКОНИЙ ПРЕСС? Я только начинаю делать а ощущение будто в плечо нож воткнули. Без железа как то значит накачали плечи.
>>847689
Ну конечно. Без гантель ты сильные руки никак не сделаешь.
Ну конечно. Без гантель ты сильные руки никак не сделаешь.
1,7 Мб, 1280x720>>847697
Мог бы и загуглить.
Мог бы и загуглить.
>>847686
На кольцах, в trx или с резинками можно разводки делать. В крайнем случае бутылки с водой или пакеты в стороны поднимать.
>>847689
Стоит. Если гантели небольшого веса, делай махи и разводки. В других упражнениях вряд ли достаточную нагрузку дать сможешь. Если гантели килограмм до 20 хотя бы, то сможешь уже и руки проработать, и плечи жимом над головой, и в качестве какого-никакого утяжеления при работе на ноги их использовать.
На кольцах, в trx или с резинками можно разводки делать. В крайнем случае бутылки с водой или пакеты в стороны поднимать.
>>847689
Стоит. Если гантели небольшого веса, делай махи и разводки. В других упражнениях вряд ли достаточную нагрузку дать сможешь. Если гантели килограмм до 20 хотя бы, то сможешь уже и руки проработать, и плечи жимом над головой, и в качестве какого-никакого утяжеления при работе на ноги их использовать.
>>847686
Попробуй подтягивания широким хватом, но так чтобы локти уходили за спину, таким образом напрягается задний пучок дельт.Либо можешь поделать ещё типа австралийских но тянуть ко лбу и локти разводить в стороны, под углом 90 °(Face pulls)
Попробуй подтягивания широким хватом, но так чтобы локти уходили за спину, таким образом напрягается задний пучок дельт.Либо можешь поделать ещё типа австралийских но тянуть ко лбу и локти разводить в стороны, под углом 90 °(Face pulls)
>>848030
Головой аб стену
Головой аб стену
>>848030
Приседаешь сначала на слабой ноге, потом столько же повторений на сильной. Или поочередно делаешь повторы. Может быть дело в координации, а не в силе.
Приседаешь сначала на слабой ноге, потом столько же повторений на сильной. Или поочередно делаешь повторы. Может быть дело в координации, а не в силе.
>>848469
мб и в координации, очень может быть
мб и в координации, очень может быть
Я — калиэстетик!
>>848030
с сайта программы http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
как тебе уже верно посоветовали, просто всегда начинать со слабой стороны.
> Left-right imbalances: the Start Bodyweight basic routine contains a number of unilateral exercises such as one leg squats, one arm push ups, etc. Often, these can highlight imbalances inherent in the body, which are in fact quite easy to correct. Always start with your weakest side/arm/leg and never exceed the number of reps you have just performed when you switch to the other side. This will quickly correct any pre-existing imbalances, and prevent you from making them worse.
с сайта программы http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
как тебе уже верно посоветовали, просто всегда начинать со слабой стороны.
Второй слева - это то, что ожидает физачеров-калистеников.
https://www.youtube.com/watch?v=6LT6spK7oyY
Сэж, бат тру.
https://www.youtube.com/watch?v=6LT6spK7oyY
Сэж, бат тру.
Хрустит левый локоть на брусьях (прекратил) и при отжиманиях. Пока что хрустит без боли, но после сильного и болезненого хруств после брусьев я чувствую что подсознательно боюсь его убить при отжиманиях. Что делать, как бороться? Уменьшить угол сгибания? Заменить отжимания на что-то другое?
>>848999
Хорошо выглядит, что не так?
Хорошо выглядит, что не так?
>>848999
Результаты после недели на турничках. Остальные - больше месяца турничков.
Результаты после недели на турничках. Остальные - больше месяца турничков.
>>849004
такая же хня
такая же хня
Начал 2 дня в неделю крутить баранку на велотренажере, какого-то конкретного кардио-плана нет, но все равно после каждой трени на следующий день такое приятное чувство в ногах, ахуеть. Прямо чувствую энергию как только просыпаюсь, и ноги не деревянные, крч всем советую бегать/крутить/плавать/и т.д.
Кроме того недавно начал от скуки играть дартс, неожиданно понравилось - если целый день сидишь, то после часика бросков уже весь взбодришься + разминает руку
Кроме того недавно начал от скуки играть дартс, неожиданно понравилось - если целый день сидишь, то после часика бросков уже весь взбодришься + разминает руку
>>840368 Шреддер явно химичит, тока по чуть и грамотно. Плюсом он с детства на жестком спорте и видимо меру зпает в уколах. А так говорит на сырниках.
Да как накачать ебаный прес? Делаю вроде все по уму. ДОМИК. Говорят, что ДОМИК это хуево. Пытаюсь включать НИЗ, получаю ощущение, что хуйней занимаюсь. А главное нет прогресса. Во всем есть прогресс, а пресс как-то не выделяется. Жира нет. Живот тупо как у фитоняшки, рельефа нет.
Есть те, кто именно накачал? Не просто родился с идеальной генетикой, хорошо кушал, хорошо спал и тут хуяк в 20 лет внезапно пресуха привет. А именно было нихуя, а стало дохуя, есть такие? Реквестирую упражнения.
Есть те, кто именно накачал? Не просто родился с идеальной генетикой, хорошо кушал, хорошо спал и тут хуяк в 20 лет внезапно пресуха привет. А именно было нихуя, а стало дохуя, есть такие? Реквестирую упражнения.
>>849599
Ни разу за 34 года не видел у себя пресс, например. Хотя дрищ всю жизнь.
Ни разу за 34 года не видел у себя пресс, например. Хотя дрищ всю жизнь.
>>849599
Я канешно понимаю, что ты калоэстетик, тем не менее, скажу, что пресс делается не в зале, а на кухне. Скидывай процент жира. Пресс вообще качать не надо. Бесполезное занятие, которое расширяет талию к тому же, а значит вредит эстетике
Я канешно понимаю, что ты калоэстетик, тем не менее, скажу, что пресс делается не в зале, а на кухне. Скидывай процент жира. Пресс вообще качать не надо. Бесполезное занятие, которое расширяет талию к тому же, а значит вредит эстетике
>>849599
Жир/вода в теле решает. Ты просто сидя 16 часов сожжёшь больше калорий чем за 2 часа треньки. Просто жри меньше, похудей, жир уйдет, вода придет вместо жира, вода уйдет и у тебя появится ВЕЧНЫЙ пресс. Если конечно будешь следить за своим питанием и не превратишься в свинью. Если лень худеть можешь боковой пресс накачать он даже у жирных кочков вылезает.
Жир/вода в теле решает. Ты просто сидя 16 часов сожжёшь больше калорий чем за 2 часа треньки. Просто жри меньше, похудей, жир уйдет, вода придет вместо жира, вода уйдет и у тебя появится ВЕЧНЫЙ пресс. Если конечно будешь следить за своим питанием и не превратишься в свинью. Если лень худеть можешь боковой пресс накачать он даже у жирных кочков вылезает.
>>849599
Да в обычных отжиманиях и подтягиваниях пресс пиздец как напрягается, если пытаться держать тело прямо и ровно, а не делать упражнения кое-как. У меня например после того как я стал правильно отжиматься больше всего на следующий день болел пресс, а не грудные и плечи, лол. А прорезавшиеся кубики это просто малое количество жира на пузе, у всех в разных местах жир накапливается, кому-то везет с этим, кому-то нет.
Да в обычных отжиманиях и подтягиваниях пресс пиздец как напрягается, если пытаться держать тело прямо и ровно, а не делать упражнения кое-как. У меня например после того как я стал правильно отжиматься больше всего на следующий день болел пресс, а не грудные и плечи, лол. А прорезавшиеся кубики это просто малое количество жира на пузе, у всех в разных местах жир накапливается, кому-то везет с этим, кому-то нет.
>>849642
Чел, что ты несешь? Какой проблемы? Тебе сказано, снизь процент подкожного жира и будет видно, все
Чел, что ты несешь? Какой проблемы? Тебе сказано, снизь процент подкожного жира и будет видно, все
>>849642
То что у тебя ебальнкик худой не значит что у тебя жира нет. Если ты и вправду качался то возможно водный дизбаланс.
То что у тебя ебальнкик худой не значит что у тебя жира нет. Если ты и вправду качался то возможно водный дизбаланс.
>>849642
Что, даже ущипнуть себя за живот не можешь? Если ты настолько дрищуган, то очевидно, что у тебя и мышцы совсем сдохли. А если дефолтный жиродрищ с ИМТ 18+ , то процент жира у тебя скорей всего очень даже выскоий.
> Мне нечего сжигать, некуда худеть
Что, даже ущипнуть себя за живот не можешь? Если ты настолько дрищуган, то очевидно, что у тебя и мышцы совсем сдохли. А если дефолтный жиродрищ с ИМТ 18+ , то процент жира у тебя скорей всего очень даже выскоий.
Двачую эстетиков, на кубики дрочат только школьницы и шлюхи. Достаточно иметь хорошее спортивное тело чтобы привлекать обычных девушек. Хотя если хотите кубики - то вперед, хули, действуйте.
>>849749
Тянки лишь дрочат
Тянки лишь дрочат
>>849387
У него ffmi 27. Ему единичку добавить и на олимпию может идти.
В достероидную эпоху ffmi в среднем был 25. Где из сотни людей два человека было с 26. Но сам понимаешь - это лучшие из лучших, генетические монстры.
>явно химичит
У него ffmi 27. Ему единичку добавить и на олимпию может идти.
>>>1840368
>Генетический максимум без препаратов это как
В достероидную эпоху ffmi в среднем был 25. Где из сотни людей два человека было с 26. Но сам понимаешь - это лучшие из лучших, генетические монстры.
34 Кб, 341x512>>849624
Дык. Если занимаешься со своим весом, то очень быстро заметишь, что хочешь ты этого или нет, но пресс будет задрачиваться. Всякие подтягивание, отжимание, отжимание вверх ногами, практически все упражнение на кольцах - дрочат прессак, да еще как. А всякая шняга с подтягивание и отжиманиями на одной руке сделают из тебя Магнуса и превратит торс в прямоугольный холодильник.
> Пресс вообще качать не надо. Бесполезное занятие, которое расширяет талию к тому же, а значит вредит эстетике
Дык. Если занимаешься со своим весом, то очень быстро заметишь, что хочешь ты этого или нет, но пресс будет задрачиваться. Всякие подтягивание, отжимание, отжимание вверх ногами, практически все упражнение на кольцах - дрочат прессак, да еще как. А всякая шняга с подтягивание и отжиманиями на одной руке сделают из тебя Магнуса и превратит торс в прямоугольный холодильник.
>>849774
Наверн никто не знает, но все пауерлифтеры качают пресс чтобы не травмировать спину.
Магнусу бы роста чуть чуть, был бы соперником джуджи и вообще джигитом красивым.
Наверн никто не знает, но все пауерлифтеры качают пресс чтобы не травмировать спину.
Магнусу бы роста чуть чуть, был бы соперником джуджи и вообще джигитом красивым.
Кекал, как ненормальный.
https://www.youtube.com/watch?v=C-MvqGVNCaw
https://www.youtube.com/watch?v=C-MvqGVNCaw
>>849789
Рост выше 185 - это вообще болезнь, сплошные рахиты с хуевым скелетом и сосудами.
Рост выше 185 - это вообще болезнь, сплошные рахиты с хуевым скелетом и сосудами.
>>849798
Ростодебил, он же не в баскетбол играет. В спортивной гимнастике, например, стандарт 155-165см и масса 55-65кг. С другими параметрами ты олимпийскую программу не затащишь.
Ростодебил, он же не в баскетбол играет. В спортивной гимнастике, например, стандарт 155-165см и масса 55-65кг. С другими параметрами ты олимпийскую программу не затащишь.
251 Кб, 314x369Блять, весь тред из какой то хуйни. Тут есть уникумы которые делают пик? У меня проблема в том, что когда начинаю делать взрывные с уголком, то плечи в прямом смысле "взрываются". Ну один раз до середины груди подтянутся могу, не больше. Какие подводящие упражнения, мб на брусьях что-то, чтобы плечи укрепить?
При этом с обычными подтягиваниями до пресса тяну, выходы делаю.
При этом с обычными подтягиваниями до пресса тяну, выходы делаю.
>>849820
Низкие люди могут гораздо лучше выглядеть, затрачивая минимум усилий. Им не нужны сушки, как жиробилдерам. Просто напоминал_очка для ростодебила.
Низкие люди могут гораздо лучше выглядеть, затрачивая минимум усилий. Им не нужны сушки, как жиробилдерам. Просто напоминал_очка для ростодебила.
>>849828
Сейчас гляну, но уверен, что там не рассмотрена проблема с плечами.
Сейчас гляну, но уверен, что там не рассмотрена проблема с плечами.
>>849827
Ему 5 минут на турнике просто повисеть и будет результат как через полгода кокочалки со стероидами у высокого типа.
Ему 5 минут на турнике просто повисеть и будет результат как через полгода кокочалки со стероидами у высокого типа.
>>849833
Час-полтора.
Час-полтора.
>>849825
Любой высокий чел будет выглядеть лучше чем карлан, хули ты копротивляешься?
Любой высокий чел будет выглядеть лучше чем карлан, хули ты копротивляешься?
120 Кб, 1280x720
60 Кб, 1200x675Сегодня три месяца как занимаюсь. Бахну чаю по этому поводу.
>>850028
И мышечная масса на карлике будет лучше видна просто потому, что по меньшему объёму тела распределяется. Добро пожаловать в реальность.
И мышечная масса на карлике будет лучше видна просто потому, что по меньшему объёму тела распределяется. Добро пожаловать в реальность.
>>850030
Жалкое утешение для педиков дебилдеров, они там тоже все карлики. То ли дело чеды пловцы по 190 см.
Жалкое утешение для педиков дебилдеров, они там тоже все карлики. То ли дело чеды пловцы по 190 см.
661 Кб, 451x604>>850030
Да, конечно, мышцы распределяются... только всё равно на фоне школьницы потеряешься
Да, конечно, мышцы распределяются... только всё равно на фоне школьницы потеряешься
>>850032
Кек, когда борисденисов немношк откатил после фармы.
Кек, когда борисденисов немношк откатил после фармы.
>>850032
Кстати, это Марьяна Наумова, у неё рост 173, то есть, она выше большинства тянучей.
Кстати, это Марьяна Наумова, у неё рост 173, то есть, она выше большинства тянучей.
>>850034
Ещё, её батя фармой кормил с подросткового возраста.
Ещё, её батя фармой кормил с подросткового возраста.
Все карланы - омежки. Вместо того чтобы в свои подростковые годы прыгать и гулять с друзьями тупо за компом провели.
>>850054
Одебилевший от постоянной сутулости, стукающийся башкой об дверной проём длиннокарась закукарекал.
Одебилевший от постоянной сутулости, стукающийся башкой об дверной проём длиннокарась закукарекал.
Напомните что дают подтягивания с выгибанием спины, сведением лопаток и стремлением максимально широко держать плечи?
>>849813
Вопрос на засыпку, ты делаешь что-то еще на плечевой пояс из сложного? Вполне возможно, что ты надорвал чутка плечевые связки. ))))00 стопай пока эту хуету, мой тебе совет
Вопрос на засыпку, ты делаешь что-то еще на плечевой пояс из сложного? Вполне возможно, что ты надорвал чутка плечевые связки. ))))00 стопай пока эту хуету, мой тебе совет
>>850114
А еще? Я чувствую что так дышать легче, как будто сутулость снимает. Или сутулость это следствие слабых трапеций?
А еще? Я чувствую что так дышать легче, как будто сутулость снимает. Или сутулость это следствие слабых трапеций?
>>849784
Как же низкое крепление широчайших визуально бафает спину.
При чем необязательно даже быть атлетом.
Мимо выоскиеккрепления-инвалид.
Как же низкое крепление широчайших визуально бафает спину.
При чем необязательно даже быть атлетом.
Мимо выоскиеккрепления-инвалид.
>>842716
Долбоеб, это статуя ГЛАВНОГО Бога и его сына.
Вот тебе статуи греческие:
Тесей (герой)
Арес (Бог войны между прочим)
Апоксиомен (фигура древнегреческого АТЛЕТА)
Перей (герой)
НИГДЕ, сука, нету билдерской гипермассы. И это атлеты, боги, герои, теперь иди нахуй.
>статуи Зевса, Геракла - вот это классическое понимание атлетичного телосложения.
Долбоеб, это статуя ГЛАВНОГО Бога и его сына.
Вот тебе статуи греческие:
Тесей (герой)
Арес (Бог войны между прочим)
Апоксиомен (фигура древнегреческого АТЛЕТА)
Перей (герой)
НИГДЕ, сука, нету билдерской гипермассы. И это атлеты, боги, герои, теперь иди нахуй.
продолжаем:
Гектор, атлет(дискобол), Дорифор (атлет-победитель), Ахилес.
Гектор, атлет(дискобол), Дорифор (атлет-победитель), Ахилес.
>>850473
Дискобол, Дорифор, Апоксимен это античные (нигде нету билдерской шизы) Ахиллес тоже античный барельеф. Другие полностью соответствуют духу классической скульптуры
Но тебе, шизу, вот https://ru.wikipedia.org/wiki/Список_античных_статуй
и там опять практически нигде И БЛИЗКО нету билдерской говномассы.
Дискобол, Дорифор, Апоксимен это античные (нигде нету билдерской шизы) Ахиллес тоже античный барельеф. Другие полностью соответствуют духу классической скульптуры
Но тебе, шизу, вот https://ru.wikipedia.org/wiki/Список_античных_статуй
и там опять практически нигде И БЛИЗКО нету билдерской говномассы.
>>850474
гомоборцы достаточно мощные
Вообще меня смущает что они все однотипные - огромное внимание к этим "бокам", плюс у всех кроме того самого Геркулеса мышцы ног вообще не отображены
гомоборцы достаточно мощные
Вообще меня смущает что они все однотипные - огромное внимание к этим "бокам", плюс у всех кроме того самого Геркулеса мышцы ног вообще не отображены
>>850475
Слева та самая Геркулеса с которой все носятся, закрывая глаза на другие же его статуи и статуи вообще (и на то что он, блять, сын Зевса)
? развитые косые мышцы.
Опять не по билдерским канонам, да.
А никто и не говорит, что классическая статуя=дрыщ.
Классическая статуя это, как правило, атлетичный в той или иной степени человек, с УМЕРЕННЫМ рельефом и мускулатурой.
Слева та самая Геркулеса с которой все носятся, закрывая глаза на другие же его статуи и статуи вообще (и на то что он, блять, сын Зевса)
>огромное внимание к этим "бокам"
? развитые косые мышцы.
>плюс у всех кроме того самого Геркулеса мышцы ног вообще не отображены
Опять не по билдерским канонам, да.
>достаточно мощные
А никто и не говорит, что классическая статуя=дрыщ.
Классическая статуя это, как правило, атлетичный в той или иной степени человек, с УМЕРЕННЫМ рельефом и мускулатурой.
Ну и что ты сказать-то хотел?
966 Кб, 2136x2848Перед вами на глаз 90кг сухой массы при росте 180
Теперь покажите турника с такой формой. Что с лицом, палочники?
Теперь покажите турника с такой формой. Что с лицом, палочники?
>>850523
На стероидах.
На стероидах.
>>850523
Здесь нет 90 ебанутый. А с учетом того, что у него худые ноги, то скорее меньше 80.
https://www.youtube.com/watch?v=LVlyZCQvzlc
Вот тебе 180/80 или даже меньше
>90кг сухой массы при росте 180
Здесь нет 90 ебанутый. А с учетом того, что у него худые ноги, то скорее меньше 80.
https://www.youtube.com/watch?v=LVlyZCQvzlc
Вот тебе 180/80 или даже меньше
>>850523
https://www.youtube.com/watch?v=wJqo6lTucrA
А он скорее 76-85 в зависимости от толщины костей
https://www.youtube.com/watch?v=wJqo6lTucrA
А он скорее 76-85 в зависимости от толщины костей
>>850535
Очередная ментальная гимнастика от палочника. Челик на видео никак на 180, а меньше.
Аааахахапха, свои ноги покажи, атлант
Очередная ментальная гимнастика от палочника. Челик на видео никак на 180, а меньше.
>худые ноги
Аааахахапха, свои ноги покажи, атлант
305 Кб, 605x795>>837269 (OP)
Пацаны, кто по "тренировочной зоне" занимался с собственным весом? Не сильно ли там фуфлыжная программа по началу?
Как бы идея понятна, что грузимся постепенно, но 2 "тренировки" в неделю уровня 2 упражнения по 30-50 подходов у меня вызывают сомнения — достаточно ли? Понятное дело, что при моих ТТХ (125 кг на 178 см) мне и от этого нелегко, но не слишком ли это мало?
Пацаны, кто по "тренировочной зоне" занимался с собственным весом? Не сильно ли там фуфлыжная программа по началу?
Как бы идея понятна, что грузимся постепенно, но 2 "тренировки" в неделю уровня 2 упражнения по 30-50 подходов у меня вызывают сомнения — достаточно ли? Понятное дело, что при моих ТТХ (125 кг на 178 см) мне и от этого нелегко, но не слишком ли это мало?
>>851658
По-моему там посыл очень правильный, а многие упражнения хуйня. Связки надо укреплять и подходить с умом. Про связки есть новые статьи и исследования, оказывается, что их можно тренировать по 3 раза в день, если не перегружать. Уже куча подтверждений эффективности от всяких ютуберов-скалолазов. Не стоит полгода дрочить отжимания от стены, если ты не совсем инвалид. Некоторые прогрессии не являются прогрессии, потому что сложность растёт ебанутым образом и упражнения предыдущей ступени не подводят к упражнениями новым. В целом видно, что писал человек с неплохим практическим опытом, но не с самым большим знанием теории. Подойдёт для начала, но мне кажется, что советский учебник по физической культуре гораздо полнее, осмысленнее и шире даёт информацию.э
По-моему там посыл очень правильный, а многие упражнения хуйня. Связки надо укреплять и подходить с умом. Про связки есть новые статьи и исследования, оказывается, что их можно тренировать по 3 раза в день, если не перегружать. Уже куча подтверждений эффективности от всяких ютуберов-скалолазов. Не стоит полгода дрочить отжимания от стены, если ты не совсем инвалид. Некоторые прогрессии не являются прогрессии, потому что сложность растёт ебанутым образом и упражнения предыдущей ступени не подводят к упражнениями новым. В целом видно, что писал человек с неплохим практическим опытом, но не с самым большим знанием теории. Подойдёт для начала, но мне кажется, что советский учебник по физической культуре гораздо полнее, осмысленнее и шире даёт информацию.э
>>851658
По-моему там посыл очень правильный, а многие упражнения хуйня. Связки надо укреплять и подходить с умом. Про связки есть новые статьи и исследования, оказывается, что их можно тренировать по 3 раза в день, если не перегружать. Уже куча подтверждений эффективности от всяких ютуберов-скалолазов. Не стоит полгода дрочить отжимания от стены, если ты не совсем инвалид. Некоторые прогрессии не являются прогрессии, потому что сложность растёт ебанутым образом и упражнения предыдущей ступени не подводят к упражнениями новым. В целом видно, что писал человек с неплохим практическим опытом, но не с самым большим знанием теории. Подойдёт для начала, но мне кажется, что советский учебник по физической культуре гораздо полнее, осмысленнее и шире даёт информацию.э
По-моему там посыл очень правильный, а многие упражнения хуйня. Связки надо укреплять и подходить с умом. Про связки есть новые статьи и исследования, оказывается, что их можно тренировать по 3 раза в день, если не перегружать. Уже куча подтверждений эффективности от всяких ютуберов-скалолазов. Не стоит полгода дрочить отжимания от стены, если ты не совсем инвалид. Некоторые прогрессии не являются прогрессии, потому что сложность растёт ебанутым образом и упражнения предыдущей ступени не подводят к упражнениями новым. В целом видно, что писал человек с неплохим практическим опытом, но не с самым большим знанием теории. Подойдёт для начала, но мне кажется, что советский учебник по физической культуре гораздо полнее, осмысленнее и шире даёт информацию.э
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 20 апреля 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 20 апреля 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.