Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 5 марта 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 5 марта 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.
Устранить дефицит мышечной массы (при условии нормального питания) и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия со своим весом рекомендуются перед началом работы с "железом".
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для увеличения нагрузки можно приобрести пояс, а лучше утяжеленный жилет.
Подборка книг, программ, видеокурсов https://justpaste.it/7n341
Для проработки основных мышечных групп и гармоничного развития тренировочная программа должна содержать следующие базовые движения: подтягивания (спина и бицепс), отжимания (грудь и трицепс, отдельно выделяют отжимания вниз головой, дающие акцент на плечи и верх груди), приседания (передняя поверхность бедра), подъемы бедер (задняя поверхность бедра), упражнения для пресса, упражнения для поясницы. В недельном тренировочном цикле должны присутствовать все указанные выше упражнения. Можно делать как все упражнения за одну тренировку (например, в формате круговой тренировки или по несколько подходов одного упражнения подряд), так и разделять упражнения по дням (например, верх/низ или жимы/тяги). Полезно чередовать хваты и способы постановки рук на подтягиваниях и отжиманиях, а также статические (планки) и динамические (сгибания и разгибания корпуса, подъемы ног) упражнения на мышцы корпуса. Выбирать необходимо тот вариант упражнения, который ты можешь делать с правильной техникой каждое повторение в подходе. Оптимальное количество тренировок в неделю и подходов упражнения подбирается индивидуально опытным путем. Обычно оно составляет 2-4 тренировки в неделю по 3-6 подходов одного упражнения за тренировку. Критерии правильно подобранного тренировочного объема - наличие прогресса и полное восстановление между тренировками. Освоение различных воркаут элементов следует начинать после наработки минимальной силовой базы.
Предыдущий >>1794595 (OP)
>Чего можно достичь с помощью калистеники?
Устранить дефицит мышечной массы (при условии нормального питания) и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия со своим весом рекомендуются перед началом работы с "железом".
>Какое оборудование необходимо?
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для увеличения нагрузки можно приобрести пояс, а лучше утяжеленный жилет.
>Где найти подробную информацию?
Подборка книг, программ, видеокурсов https://justpaste.it/7n341
>Как начать заниматься с дивана без изучения кучи материалов?
Для проработки основных мышечных групп и гармоничного развития тренировочная программа должна содержать следующие базовые движения: подтягивания (спина и бицепс), отжимания (грудь и трицепс, отдельно выделяют отжимания вниз головой, дающие акцент на плечи и верх груди), приседания (передняя поверхность бедра), подъемы бедер (задняя поверхность бедра), упражнения для пресса, упражнения для поясницы. В недельном тренировочном цикле должны присутствовать все указанные выше упражнения. Можно делать как все упражнения за одну тренировку (например, в формате круговой тренировки или по несколько подходов одного упражнения подряд), так и разделять упражнения по дням (например, верх/низ или жимы/тяги). Полезно чередовать хваты и способы постановки рук на подтягиваниях и отжиманиях, а также статические (планки) и динамические (сгибания и разгибания корпуса, подъемы ног) упражнения на мышцы корпуса. Выбирать необходимо тот вариант упражнения, который ты можешь делать с правильной техникой каждое повторение в подходе. Оптимальное количество тренировок в неделю и подходов упражнения подбирается индивидуально опытным путем. Обычно оно составляет 2-4 тренировки в неделю по 3-6 подходов одного упражнения за тренировку. Критерии правильно подобранного тренировочного объема - наличие прогресса и полное восстановление между тренировками. Освоение различных воркаут элементов следует начинать после наработки минимальной силовой базы.
Предыдущий >>1794595 (OP)
>>821200 (OP)
ЭТО ТРЕД КАЛОВОЙ СТЕНИКИ?
ЭТО ТРЕД КАЛОВОЙ СТЕНИКИ?
>>821277
Главное хвост!
Главное хвост!
>>821332
мне кажется или там яйцо вывалилось?
мне кажется или там яйцо вывалилось?
Лень самому изучать информацию. Поясните по хардкору, как накачать ноги. Подтягивался, отжимался на брусьях - верхняя часть тела стала норм. А ноги и жопа - такой же дрыщ как и был. Приседаю и бегаю. Что ещё делать?
Хочу калестенить онли отжиманиями и приседом.
Какой комплекс посоветуете?
Какой комплекс посоветуете?
>>821519
а если шорты? А если на пляже7 А в бассейне? А в постели с тяночкой? А с кунчиком?
а если шорты? А если на пляже7 А в бассейне? А в постели с тяночкой? А с кунчиком?
>>821509
Попробуй походить нахуй
Попробуй походить нахуй
>>821509
делай пистолетики с весом
не можешь - делай выпады с весом
а проще домой штангу купить и по мере прокачки докупать диски
делай пистолетики с весом
не можешь - делай выпады с весом
а проще домой штангу купить и по мере прокачки докупать диски
>>821643
Это без стероидов? Трудно поверить.
Это без стероидов? Трудно поверить.
>>821645
Попробовал. Получается, но нагрузка на колени пидец. То ли я уже старый- таки 34. Но вангую - месяц ебошить эти пистолетики и коленям пизда.
>делай пистолетики
Попробовал. Получается, но нагрузка на колени пидец. То ли я уже старый- таки 34. Но вангую - месяц ебошить эти пистолетики и коленям пизда.
>>821332
Есть люди которые рождаются с телосложением война-гладиатора, а есть люди которые рождаются с телосложением купца навоза.
Есть люди которые рождаются с телосложением война-гладиатора, а есть люди которые рождаются с телосложением купца навоза.
>>821731
Тебе 14 лет?
Тебе 14 лет?
>>821200 (OP)
Первый и второй дяди - максимум геи. При этом я подозреваю, что красавчик с первой пикчи реально долбится в туза.
Первый и второй дяди - максимум геи. При этом я подозреваю, что красавчик с первой пикчи реально долбится в туза.
>>821731
Родился с телосложением воина-гладиатора, к 14лвл, благодаря бабушке, приобрел фигуру купца-навоза, но уже к 16 трансформировался в машиниста Кристиана Бейла, причём все это без усилий со своей стороны. За 8 последующих лет все равно толком нихуя не набрал. Единственное, что не менялось в течение жизни — то что выгляжу я на ~10кг легче, чем вешу на самом деле.
Родился с телосложением воина-гладиатора, к 14лвл, благодаря бабушке, приобрел фигуру купца-навоза, но уже к 16 трансформировался в машиниста Кристиана Бейла, причём все это без усилий со своей стороны. За 8 последующих лет все равно толком нихуя не набрал. Единственное, что не менялось в течение жизни — то что выгляжу я на ~10кг легче, чем вешу на самом деле.
>>821731
Воина, вонючее неграмотное быдло, воИна, сука, блядина ты в жопу ёбанная.
>с телосложением война-гладиатора
Воина, вонючее неграмотное быдло, воИна, сука, блядина ты в жопу ёбанная.
>>821762
Войну грамота не нужна
Войну грамота не нужна
>>821200 (OP)
А как понять, что я полностью восстановился?
>Критерии правильно подобранного тренировочного объема - наличие прогресса и полное восстановление между тренировками.
А как понять, что я полностью восстановился?
>>821205
Схема прогрессирования для занятий со своим весом вполне годная.
Ограничение программы всего 3 упражнениями - ну, такое себе особенно для зала. В качестве минимальной программы сойдёт.
Чё он там по питанию пишет, не могу оценить. Вроде без явного экстремизма.
Сама методичка читается плохо, больше похожа на стенограмму, чем на книгу.
Общее впечатление: обычный продавец известных методик от мира фитнеса. Не хуйня, но и далеко не супер.
>>821551
Приседания на одной ноге, nordic curl, выпрыгивания, спринтерский бег. И подъемы на икры ещё не забывай.
>>821725
Всё, что доступно без отягощений, даёт большую нагрузку на колени. Наебнуть можно легко, если перестараться. Такая хуйня.
А ещё можно супер медленные приседания по Селуянову делать
>>821768
Как минимум от тренировки к тренировке не должно падать количество подходов/повторений или возрастать время отдыха.
Схема прогрессирования для занятий со своим весом вполне годная.
Ограничение программы всего 3 упражнениями - ну, такое себе особенно для зала. В качестве минимальной программы сойдёт.
Чё он там по питанию пишет, не могу оценить. Вроде без явного экстремизма.
Сама методичка читается плохо, больше похожа на стенограмму, чем на книгу.
Общее впечатление: обычный продавец известных методик от мира фитнеса. Не хуйня, но и далеко не супер.
>>821551
Приседания на одной ноге, nordic curl, выпрыгивания, спринтерский бег. И подъемы на икры ещё не забывай.
>>821725
Всё, что доступно без отягощений, даёт большую нагрузку на колени. Наебнуть можно легко, если перестараться. Такая хуйня.
А ещё можно супер медленные приседания по Селуянову делать
>>821768
Как минимум от тренировки к тренировке не должно падать количество подходов/повторений или возрастать время отдыха.
>>821200 (OP)
Пробовал одноподходку, потом подумал и превратил её в эдакую многоподходную тренировку, но с очень малым временем восстановления.
Например, если хочу сделать много приседаний, то делаю, допустим, 30, если чувствую что начинаю сдавать то останавливаюсь на несколько хороших вдохов-выдохов, или делаю пару шагов туда-сюда, и пробую дальше ещё сколько-то раз. Ну и так пока не устану в край.
Как такая схема по-науке зовётся?
Пробовал одноподходку, потом подумал и превратил её в эдакую многоподходную тренировку, но с очень малым временем восстановления.
Например, если хочу сделать много приседаний, то делаю, допустим, 30, если чувствую что начинаю сдавать то останавливаюсь на несколько хороших вдохов-выдохов, или делаю пару шагов туда-сюда, и пробую дальше ещё сколько-то раз. Ну и так пока не устану в край.
Как такая схема по-науке зовётся?
>>821725
значит ты еще недостаточно тренирован/гибок чтобы делать пистолетик
делай выпады, делай креветку
на крайняк попробуй присед с гантелями штангой если тебе пизда и все такое мб тебе штанги 80 кг хватит
калистэника трэд
значит ты еще недостаточно тренирован/гибок чтобы делать пистолетик
делай выпады, делай креветку
на крайняк попробуй присед с гантелями штангой если тебе пизда и все такое мб тебе штанги 80 кг хватит
калистэника трэд
>>821769
а сколько надо для нуба? чем проще тем лучше, пул-пуш-ноги
какойнибудь павел цацулин у него книжка тренировки продвинутого минималиста или как-то так на инглише, он там дохуя всяких вещей пишет, а сам делает 2 упражнения - становая и обратные отжимания
по питанию он пишет что надо жрать белки хотяб процентов 20 и овощи хотяб грамм 400 и подбирать калорийность на практике, а не по формулам
а охуеность в том что он увязывает в одной табличке кардио-силовые-питание, и если ты пох можешь по своему как то увязать эти параметры можно отследить почему ты не худеешь/не набираешь
впрочем кому что, кому-то просто калории хватает считать, или тарелочки, но зайдя в соседние треды можно увидеть, сап, я жирный, ем 400 ккал, я не худею
сап, я худой, ем 4000, не толстею
ай блять это уже не калистэника
но к чему я это к тому что вот у этого продавана 3 упражнения
в СОТКЕ их 3 движения, но упражнения присед отжимания подтягивания, но там еще австралийские подтягивания, но там еще выпады и брусья появляются, окей, 6
иными словами зачем эта дрочка с кучей упражнений из шапки, если большинству 3 упражнений хватит, не понятно
для гиперактивных детэй
>3
а сколько надо для нуба? чем проще тем лучше, пул-пуш-ноги
какойнибудь павел цацулин у него книжка тренировки продвинутого минималиста или как-то так на инглише, он там дохуя всяких вещей пишет, а сам делает 2 упражнения - становая и обратные отжимания
по питанию он пишет что надо жрать белки хотяб процентов 20 и овощи хотяб грамм 400 и подбирать калорийность на практике, а не по формулам
а охуеность в том что он увязывает в одной табличке кардио-силовые-питание, и если ты пох можешь по своему как то увязать эти параметры можно отследить почему ты не худеешь/не набираешь
впрочем кому что, кому-то просто калории хватает считать, или тарелочки, но зайдя в соседние треды можно увидеть, сап, я жирный, ем 400 ккал, я не худею
сап, я худой, ем 4000, не толстею
ай блять это уже не калистэника
но к чему я это к тому что вот у этого продавана 3 упражнения
в СОТКЕ их 3 движения, но упражнения присед отжимания подтягивания, но там еще австралийские подтягивания, но там еще выпады и брусья появляются, окей, 6
иными словами зачем эта дрочка с кучей упражнений из шапки, если большинству 3 упражнений хватит, не понятно
для гиперактивных детэй
102 Кб, 736x933>>821789
Пройду сотку - буду как КОНАН!
Пройду сотку - буду как КОНАН!
>>821923
ба, да это же игорюня войтенкович!
ба, да это же игорюня войтенкович!
>>821969
Кстати, а что можно по его тренькам сказать? ну если убрать громкие заголовки и тд? Таже семиминутка для пресса вполне норм, можно даже начинающим делать. ИМХОЛ разумеется. Что думаешь?
Кстати, а что можно по его тренькам сказать? ну если убрать громкие заголовки и тд? Таже семиминутка для пресса вполне норм, можно даже начинающим делать. ИМХОЛ разумеется. Что думаешь?
>>821974
Что
Что
>>821974
ты про уойтенко?
ну, он сухой, то есть пока что кушает не так много
так еще и отжиманий делает много
вот форму и неплохую имеет
если посмотреть его старые программы, там овердофига отжиманий, или армейских отжиманий, или отжиманий с хлопками, итд
это сейчас он начал добавлять типа УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ
или там НА ПЛЕЧИ
щас по идее женился сидит на жеппе мог бы и разожраться, ан нет, так же дефицит калорий держит и не набирает
иными словами диета+много даже отжиманий- дают неплохую форму
ты про уойтенко?
ну, он сухой, то есть пока что кушает не так много
так еще и отжиманий делает много
вот форму и неплохую имеет
если посмотреть его старые программы, там овердофига отжиманий, или армейских отжиманий, или отжиманий с хлопками, итд
это сейчас он начал добавлять типа УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ
или там НА ПЛЕЧИ
щас по идее женился сидит на жеппе мог бы и разожраться, ан нет, так же дефицит калорий держит и не набирает
иными словами диета+много даже отжиманий- дают неплохую форму
Левая рука слабее правой. В нагрузке, в анжиманях например, правая берет на себя даже больше, и получается что левая недополучает. Как это выравнивать?
>>1822199 →
Тело дрыщавое и нет никакого желания жрать по 10к ккал, чтоб быть как тумба-юмба с телом бегемота.
Поможет ли мне Калистеника заиметь такое же дрыщаво-сексуальное тело как на пиках?
Тело дрыщавое и нет никакого желания жрать по 10к ккал, чтоб быть как тумба-юмба с телом бегемота.
Поможет ли мне Калистеника заиметь такое же дрыщаво-сексуальное тело как на пиках?
>>822289
У пика мышцы много, но он сухой. У дрищей мышц нету, по себе знаю.
Так что жрать ради такого тела все равно придется
У пика мышцы много, но он сухой. У дрищей мышц нету, по себе знаю.
Так что жрать ради такого тела все равно придется
>>822289
Оно "сексуальное" только на пиках. Ирл будет смотреться уебански и придётся носить оверсайз, чтобы на человека быть похожим.
Такое может понравиться лишь каким-нибудь малолеткам или пидорам, в лучшем случае.
Оно "сексуальное" только на пиках. Ирл будет смотреться уебански и придётся носить оверсайз, чтобы на человека быть похожим.
Такое может понравиться лишь каким-нибудь малолеткам или пидорам, в лучшем случае.
>>822578
Мань, я не спрашивал твоего всратого мнения, по этому поводу. Я спросил, поможет ли мне калистеника в том, чтоб сделать такое тело.
Мань, я не спрашивал твоего всратого мнения, по этому поводу. Я спросил, поможет ли мне калистеника в том, чтоб сделать такое тело.
>>822666
Нет, не поможет
Нет, не поможет
Господа каличи, решил для разнообразия попробовать составить себе программу, т.к. ранее всегда занимался по ощущениям, а тут вдруг люто попрет из-за непривычного распорядка.
Понедельник: эспандер на силу хвата и анжумания от пола как попало
Вторник: 5х(становая + махи + тяга к груди на максимум)
Среда: анжумания на брусьях сабмакс х5 + пресс х3
Четверг: 3х(сабмакс подтягивания нормальным хватом + сабмакс подтягивания обратным хватом)
Пятница: анжумания на брусьях лесенка
Суббота: 5х(становая + махи + тяга к груди на максимум)
Воскресенье: лесенка подтягиваний узким параллельным хватом/ 5х подтягивания узким параллельным хватом сетами по N+1, где N – последний первый максимум после разогрева (с короткими перерывами)
Плюсом ко всему пробежки в безгиревые дни. Буду придерживаться этого плана в течение месяца. Критика?
Понедельник: эспандер на силу хвата и анжумания от пола как попало
Вторник: 5х(становая + махи + тяга к груди на максимум)
Среда: анжумания на брусьях сабмакс х5 + пресс х3
Четверг: 3х(сабмакс подтягивания нормальным хватом + сабмакс подтягивания обратным хватом)
Пятница: анжумания на брусьях лесенка
Суббота: 5х(становая + махи + тяга к груди на максимум)
Воскресенье: лесенка подтягиваний узким параллельным хватом/ 5х подтягивания узким параллельным хватом сетами по N+1, где N – последний первый максимум после разогрева (с короткими перерывами)
Плюсом ко всему пробежки в безгиревые дни. Буду придерживаться этого плана в течение месяца. Критика?
После 64 дней приседаний и выпадов начали побаливать колени. Скипать, пока не перестанут болеть или че?
>>822666
Тебе уже ничего не поможет, всратыш.
Тебе уже ничего не поможет, всратыш.
>>821923
Вы мне хотите сказать, что он так отжиманиями и турничком бля раскачался? Да хуй я в это поверю
Вы мне хотите сказать, что он так отжиманиями и турничком бля раскачался? Да хуй я в это поверю
>>823062
Теперь работает...
Теперь работает...
1,8 Мб, 1200x765Сап, калистеняторы. Ситуация такая - лютейшим образом пробухал последние лет пять, только сейчас потихонечку начинаю приходить в норму, решил снова потихоньку вкатиться в калистенику. Сразу же возникло несколько вопросов.
1. Где взять мотивацию и желание? В своё время успешно похудел, но для этого практически ничего не нужно делать, кроме подсчёта кбжу. А вот со спортом у меня траблы - мне безумно скучно этим всем заниматься. Возможно дело в моей пятилетней депре, я ещё не начал её лечить, чтобы вы понимали - не то что спортом заниматься не хочется - даже фильм новый смотреть не хочется, настолько всё хуёво.
Когда худел последний раз пользовался приложением, но подбешивало то, сколько времени на это уходит. Плюс есть, мягко говоря, не самые любимые упражнения. В частности те, где нужно делать много повторов. С подтягиваниями например норм, а вот приседания или пресс это пиздец. Особняком стоят отжимания - их я просто ни в каком виде не перевариваю, тупо бесят.
2. Как распределять нагрузку? Пока что придумал так - день пресс и подтягивания, следующий - отжимания и приседания, потом отдых. Мб мостик ещё. Норм, правильно же я понимаю что одтягивания и отжимания затрагивают абсолютно разные группы мышц?
3. Делать скручивания на полу бесит, поднимать ноги из положения лёжа - тоже. А вот в висе поднимать ноги норм, но не вывожу, пару раз подниму, а дальше уже максимум на 70 градусов могу поднять. Имеет смысл сначала поднимать прямые ноги, а как не буду вывозить - просто колени?
4. Переехал в околосело, турник тут есть, но в ёбаном лесу. Поэтому пока что подтягиваюсь с лестницы а ля пикрелейтед. Толщина ступеней около 2.5-3см. Правильно я понимаю что это даже пизже для хвата и для мышц, нежели дефолтный турник? От мозолей если что специальные перчатки вроде спасают.
5. Можно ли как-то разбивать упражнения в течении дня? Я ленивый апатичный пидорас и мне очень сложно выделить условные полчаса в день на всю эту физуху. Особенно первое время, один хуй крепатура заебёт. Могу я первые недели две просто условно выходить покурить и делать один-два подхода, потом ещё, ещё и ещё? Будет смысл иметь? В своё время, когда мне было лет 16 - научился подтягиваться именно так. Турник в коридоре, отрываешься от пеки, идёль поссать или сделать кофе - подтягиваешься сколько можешь, возвращаешься обратно - то же самое. За месяц с 0 до 12 таким макаром.
1. Где взять мотивацию и желание? В своё время успешно похудел, но для этого практически ничего не нужно делать, кроме подсчёта кбжу. А вот со спортом у меня траблы - мне безумно скучно этим всем заниматься. Возможно дело в моей пятилетней депре, я ещё не начал её лечить, чтобы вы понимали - не то что спортом заниматься не хочется - даже фильм новый смотреть не хочется, настолько всё хуёво.
Когда худел последний раз пользовался приложением, но подбешивало то, сколько времени на это уходит. Плюс есть, мягко говоря, не самые любимые упражнения. В частности те, где нужно делать много повторов. С подтягиваниями например норм, а вот приседания или пресс это пиздец. Особняком стоят отжимания - их я просто ни в каком виде не перевариваю, тупо бесят.
2. Как распределять нагрузку? Пока что придумал так - день пресс и подтягивания, следующий - отжимания и приседания, потом отдых. Мб мостик ещё. Норм, правильно же я понимаю что одтягивания и отжимания затрагивают абсолютно разные группы мышц?
3. Делать скручивания на полу бесит, поднимать ноги из положения лёжа - тоже. А вот в висе поднимать ноги норм, но не вывожу, пару раз подниму, а дальше уже максимум на 70 градусов могу поднять. Имеет смысл сначала поднимать прямые ноги, а как не буду вывозить - просто колени?
4. Переехал в околосело, турник тут есть, но в ёбаном лесу. Поэтому пока что подтягиваюсь с лестницы а ля пикрелейтед. Толщина ступеней около 2.5-3см. Правильно я понимаю что это даже пизже для хвата и для мышц, нежели дефолтный турник? От мозолей если что специальные перчатки вроде спасают.
5. Можно ли как-то разбивать упражнения в течении дня? Я ленивый апатичный пидорас и мне очень сложно выделить условные полчаса в день на всю эту физуху. Особенно первое время, один хуй крепатура заебёт. Могу я первые недели две просто условно выходить покурить и делать один-два подхода, потом ещё, ещё и ещё? Будет смысл иметь? В своё время, когда мне было лет 16 - научился подтягиваться именно так. Турник в коридоре, отрываешься от пеки, идёль поссать или сделать кофе - подтягиваешься сколько можешь, возвращаешься обратно - то же самое. За месяц с 0 до 12 таким макаром.
1,8 Мб, 1200x765Сап, калистеняторы. Ситуация такая - лютейшим образом пробухал последние лет пять, только сейчас потихонечку начинаю приходить в норму, решил снова потихоньку вкатиться в калистенику. Сразу же возникло несколько вопросов.
1. Где взять мотивацию и желание? В своё время успешно похудел, но для этого практически ничего не нужно делать, кроме подсчёта кбжу. А вот со спортом у меня траблы - мне безумно скучно этим всем заниматься. Возможно дело в моей пятилетней депре, я ещё не начал её лечить, чтобы вы понимали - не то что спортом заниматься не хочется - даже фильм новый смотреть не хочется, настолько всё хуёво.
Когда худел последний раз пользовался приложением, но подбешивало то, сколько времени на это уходит. Плюс есть, мягко говоря, не самые любимые упражнения. В частности те, где нужно делать много повторов. С подтягиваниями например норм, а вот приседания или пресс это пиздец. Особняком стоят отжимания - их я просто ни в каком виде не перевариваю, тупо бесят.
2. Как распределять нагрузку? Пока что придумал так - день пресс и подтягивания, следующий - отжимания и приседания, потом отдых. Мб мостик ещё. Норм, правильно же я понимаю что одтягивания и отжимания затрагивают абсолютно разные группы мышц?
3. Делать скручивания на полу бесит, поднимать ноги из положения лёжа - тоже. А вот в висе поднимать ноги норм, но не вывожу, пару раз подниму, а дальше уже максимум на 70 градусов могу поднять. Имеет смысл сначала поднимать прямые ноги, а как не буду вывозить - просто колени?
4. Переехал в околосело, турник тут есть, но в ёбаном лесу. Поэтому пока что подтягиваюсь с лестницы а ля пикрелейтед. Толщина ступеней около 2.5-3см. Правильно я понимаю что это даже пизже для хвата и для мышц, нежели дефолтный турник? От мозолей если что специальные перчатки вроде спасают.
5. Можно ли как-то разбивать упражнения в течении дня? Я ленивый апатичный пидорас и мне очень сложно выделить условные полчаса в день на всю эту физуху. Особенно первое время, один хуй крепатура заебёт. Могу я первые недели две просто условно выходить покурить и делать один-два подхода, потом ещё, ещё и ещё? Будет смысл иметь? В своё время, когда мне было лет 16 - научился подтягиваться именно так. Турник в коридоре, отрываешься от пеки, идёль поссать или сделать кофе - подтягиваешься сколько можешь, возвращаешься обратно - то же самое. За месяц с 0 до 12 таким макаром.
1. Где взять мотивацию и желание? В своё время успешно похудел, но для этого практически ничего не нужно делать, кроме подсчёта кбжу. А вот со спортом у меня траблы - мне безумно скучно этим всем заниматься. Возможно дело в моей пятилетней депре, я ещё не начал её лечить, чтобы вы понимали - не то что спортом заниматься не хочется - даже фильм новый смотреть не хочется, настолько всё хуёво.
Когда худел последний раз пользовался приложением, но подбешивало то, сколько времени на это уходит. Плюс есть, мягко говоря, не самые любимые упражнения. В частности те, где нужно делать много повторов. С подтягиваниями например норм, а вот приседания или пресс это пиздец. Особняком стоят отжимания - их я просто ни в каком виде не перевариваю, тупо бесят.
2. Как распределять нагрузку? Пока что придумал так - день пресс и подтягивания, следующий - отжимания и приседания, потом отдых. Мб мостик ещё. Норм, правильно же я понимаю что одтягивания и отжимания затрагивают абсолютно разные группы мышц?
3. Делать скручивания на полу бесит, поднимать ноги из положения лёжа - тоже. А вот в висе поднимать ноги норм, но не вывожу, пару раз подниму, а дальше уже максимум на 70 градусов могу поднять. Имеет смысл сначала поднимать прямые ноги, а как не буду вывозить - просто колени?
4. Переехал в околосело, турник тут есть, но в ёбаном лесу. Поэтому пока что подтягиваюсь с лестницы а ля пикрелейтед. Толщина ступеней около 2.5-3см. Правильно я понимаю что это даже пизже для хвата и для мышц, нежели дефолтный турник? От мозолей если что специальные перчатки вроде спасают.
5. Можно ли как-то разбивать упражнения в течении дня? Я ленивый апатичный пидорас и мне очень сложно выделить условные полчаса в день на всю эту физуху. Особенно первое время, один хуй крепатура заебёт. Могу я первые недели две просто условно выходить покурить и делать один-два подхода, потом ещё, ещё и ещё? Будет смысл иметь? В своё время, когда мне было лет 16 - научился подтягиваться именно так. Турник в коридоре, отрываешься от пеки, идёль поссать или сделать кофе - подтягиваешься сколько можешь, возвращаешься обратно - то же самое. За месяц с 0 до 12 таким макаром.
>>823074
так ты еще всратее чем я. Был 176-66, как вкатился в турнички стал 176/62. И это при том что гейнер помимо основное пищи ебашу
так ты еще всратее чем я. Был 176-66, как вкатился в турнички стал 176/62. И это при том что гейнер помимо основное пищи ебашу
>>823092
Ты все равно всратее, потому что ебашишь гейнеры что есть суть сахарок в водичке кек
Ты все равно всратее, потому что ебашишь гейнеры что есть суть сахарок в водичке кек
>>823101
Да да бля, крахмалек, сиропчик и еще какая-то хуйня и чутка протика надрочили в банку а ты и рад, ухх бля СУПЕР МАСС ГОДЗИЛА ГЕЙНЕР ВСЕГО ЗА 99.99$
И потом ты такой пук среньк(причем буквально) днище рвет и ты вместо набора массы для чего и создан гейнер становишься 62 < 66
Да да бля, крахмалек, сиропчик и еще какая-то хуйня и чутка протика надрочили в банку а ты и рад, ухх бля СУПЕР МАСС ГОДЗИЛА ГЕЙНЕР ВСЕГО ЗА 99.99$
И потом ты такой пук среньк(причем буквально) днище рвет и ты вместо набора массы для чего и создан гейнер становишься 62 < 66
>>823103
Никакое днище не рвёт
Никакое днище не рвёт
>>823092
хоть гейнер хоть булку с маслом
если недоедаешь - будешь дрищом
доставьте картинку, если не доставят - сам представь, там короче что дрищи думают они едят там огромные порции торты дохуя еды, и что на самом деле - там один-два бутерброда, конфетка, чуток макарон с котлетами
хоть гейнер хоть булку с маслом
если недоедаешь - будешь дрищом
доставьте картинку, если не доставят - сам представь, там короче что дрищи думают они едят там огромные порции торты дохуя еды, и что на самом деле - там один-два бутерброда, конфетка, чуток макарон с котлетами
>>822858
Да вроде бы какого-то напряга тут нет.
Да вроде бы какого-то напряга тут нет.
>>822843
Мне в голову пришла гениальная идея: впихнуть между каждей экзекуцей по дню отдыха и, соответственно, растянуть все удовольствие на 2 недели. Будет ли это эффективнее?
Мне в голову пришла гениальная идея: впихнуть между каждей экзекуцей по дню отдыха и, соответственно, растянуть все удовольствие на 2 недели. Будет ли это эффективнее?
128 Кб, 751x1064>>823069
Лично меня мотивирует улучшение здоровья. Из-за сидячего образа жизни развился запор, а от физкультуры всё мгновенно пофиксилось. Хожу в туалет регулярно и не кирпичами. Мой девиз - ТРЕНИРУЙСЯ И СРИ!
При подтягиваниях надо подбородок выше перекладины поднимать. Ты там башкой не стукаешься?
>Где взять мотивацию и желание?
Лично меня мотивирует улучшение здоровья. Из-за сидячего образа жизни развился запор, а от физкультуры всё мгновенно пофиксилось. Хожу в туалет регулярно и не кирпичами. Мой девиз - ТРЕНИРУЙСЯ И СРИ!
>подтягиваюсь с лестницы
При подтягиваниях надо подбородок выше перекладины поднимать. Ты там башкой не стукаешься?
42 Кб, 553x586>>823071
Ты бы подробнее лучше расписал.
>>823159
Не, я пивной алкаш, крепкое оче давно пить перестал. Водку только в кровавой Мэри уважаю. Вот от сотки никотина не отказался бы
>>823163
Ну это да, это хорошая мотивация, к тому же у меня оче неплохая генетика и я быстро обрастаю мышцами. Когда видишь изменения это очень даже мотивирует.
Места для головы хватает впритык, пикрелейтед.
Ты бы подробнее лучше расписал.
>>823159
Не, я пивной алкаш, крепкое оче давно пить перестал. Водку только в кровавой Мэри уважаю. Вот от сотки никотина не отказался бы
>>823163
Ну это да, это хорошая мотивация, к тому же у меня оче неплохая генетика и я быстро обрастаю мышцами. Когда видишь изменения это очень даже мотивирует.
>При подтягиваниях надо подбородок выше перекладины поднимать. Ты там башкой не стукаешься?
Места для головы хватает впритык, пикрелейтед.
39 Кб, 553x586>>823183
Сотка - это стодневная бесплатная программа тренировок с собственным весом для новичка. Если не знаешь, что делать, то наиболее оптимальный вариант. Регаешься на сайте у них, читаешь-вникаешь и просто тренируешься, для вката идеально.
Сайт 100 workout su
Сотка - это стодневная бесплатная программа тренировок с собственным весом для новичка. Если не знаешь, что делать, то наиболее оптимальный вариант. Регаешься на сайте у них, читаешь-вникаешь и просто тренируешься, для вката идеально.
Сайт 100 workout su
>>823207
Если что-то болит, то не надо сильнее раздрачивать, конечно. Ты технически неправильно делаешь, чи шо? Я лично с гимнастической палкой приседаю и выпады делаю, чтобы контролировать нейтральное положение позвоночника и поясницу(гиперлордоз лечу) и ставлю одну ногу носком к столбу турника, чтобы колени не уезжали за носки.
Если что-то болит, то не надо сильнее раздрачивать, конечно. Ты технически неправильно делаешь, чи шо? Я лично с гимнастической палкой приседаю и выпады делаю, чтобы контролировать нейтральное положение позвоночника и поясницу(гиперлордоз лечу) и ставлю одну ногу носком к столбу турника, чтобы колени не уезжали за носки.
12 Кб, 600x462>>823218
Вот, вот так.
Вот, вот так.
Аноны, при полных приседаниях хрустят колени. Болей нет, но хруст напрягает - это чем чревато? Может стоит делать неполные приседы - на полшишечки 90 градусов и этим довольствоваться?
>>823288
Похуй. Это норма.
Похуй. Это норма.
>>823288
У меня всю жисть хрустят, не мешает приседать веса за 200 кг. Не парься.
У меня всю жисть хрустят, не мешает приседать веса за 200 кг. Не парься.
>>823288
Разминай ноги лучше, ленивый харкачер
Разминай ноги лучше, ленивый харкачер
>Обычно оно составляет 2-4 тренировки в неделю по 3-6 подходов одного упражнения за тренировку.
Один подход - сколько это повторений?
Аноны, можно ли в Сотку впихнуть велик и бег? Мне нравится бегать и велоебствовать, вчера сто км на сингле махнул, ух бля. Но верхняя часть тела-то не развивается.
Каловые стеники
Почему какой-то дед так может, а вы - нет?
https://www.youtube.com/watch?v=4HDnPdt6n6w
https://www.youtube.com/watch?v=Knv0p65_Ws0
https://www.youtube.com/watch?v=DPn1lJiCh20
https://www.youtube.com/watch?v=YRP15sgHZAg
https://www.youtube.com/watch?v=C7QBCG7P83c
Почему какой-то дед так может, а вы - нет?
https://www.youtube.com/watch?v=4HDnPdt6n6w
https://www.youtube.com/watch?v=Knv0p65_Ws0
https://www.youtube.com/watch?v=DPn1lJiCh20
https://www.youtube.com/watch?v=YRP15sgHZAg
https://www.youtube.com/watch?v=C7QBCG7P83c
>>823504
У деда опыта на три жизни хватит, а у местных калоэстетиков проблема на турник во двор выйти, они на стульях дома ломаются
У деда опыта на три жизни хватит, а у местных калоэстетиков проблема на турник во двор выйти, они на стульях дома ломаются
>>823366
Есть три стула.
1) Каждый подход в отказ. Максимально возможное количество повторений.
2) Одинаковое количество повторений в каждом подходе. Количество повторений подбирать так, чтобы последний поход был почти в отказ.
3) Лесенка. От 1 до отказа, затем либо всё, либо обратно.
Обычно тренируются по 1 или 2 схеме. Если застой или дискомфорт, смена схемы может помочь.
Есть три стула.
1) Каждый подход в отказ. Максимально возможное количество повторений.
2) Одинаковое количество повторений в каждом подходе. Количество повторений подбирать так, чтобы последний поход был почти в отказ.
3) Лесенка. От 1 до отказа, затем либо всё, либо обратно.
Обычно тренируются по 1 или 2 схеме. Если застой или дискомфорт, смена схемы может помочь.
>>821200 (OP)
Да и нет. То же самое можно сказать про грудные без штанги. Я за последний год научился отжиматься на одной руке, и приседать на одной ноге. Вместо тяги махи гирями и румынская тяга с гирей на одной ноге.
>на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится
Да и нет. То же самое можно сказать про грудные без штанги. Я за последний год научился отжиматься на одной руке, и приседать на одной ноге. Вместо тяги махи гирями и румынская тяга с гирей на одной ноге.
>>823127
Блять, да так и есть. Я ж почему гейнер ебашу - чтоб хотя бы вес не менялся. Не могу я в себя физически столько жратвы засунуть
Вот сейчас опять калькулятор глянул - 3082 кк в день по одной формуле и 2904 по другой, чтоб вес не менялся. Да меня распидорасит по округе нахуй.
Блять, да так и есть. Я ж почему гейнер ебашу - чтоб хотя бы вес не менялся. Не могу я в себя физически столько жратвы засунуть
Вот сейчас опять калькулятор глянул - 3082 кк в день по одной формуле и 2904 по другой, чтоб вес не менялся. Да меня распидорасит по округе нахуй.
>>821200 (OP)
Кто-нибудь нарывал набор в меру раздражающих упражнений для развития растяжки задней поверхности бёдер и спины? Вон то самое чтобы руками стопы обхватить, только как-то подвижно, а не по чистому стретчингу.
Несколько лет пробовал вкатываться в стретчинг и всегда проигрываю по регулярности занятий, а потом вообще забываю делать.
Кто-нибудь нарывал набор в меру раздражающих упражнений для развития растяжки задней поверхности бёдер и спины? Вон то самое чтобы руками стопы обхватить, только как-то подвижно, а не по чистому стретчингу.
Несколько лет пробовал вкатываться в стретчинг и всегда проигрываю по регулярности занятий, а потом вообще забываю делать.
84 Кб, 913x960>>823508
Амплитуда маленькая.
Амплитуда маленькая.
>>823722
Манямир - это когда человек думает, что выдающиеся силовые возможны без фармы.
Манямир - это когда человек думает, что выдающиеся силовые возможны без фармы.
Сап турникмены
Решил снова вкатиться в турникодрочерство
Как вам техника?
На первом пике туша для рейта, сделанная в первую очередь турником и совсем немного жимами в зале
Решил снова вкатиться в турникодрочерство
Как вам техника?
На первом пике туша для рейта, сделанная в первую очередь турником и совсем немного жимами в зале
>>823745
Ну икры у меня генетически очень тонкие, даже если вкачать их, то щиколотка один хуй толще не станет, а бедра пропорционально верху развиты, сейчас буду 2-3 раза в неделю заходить в зал и делать жимы ногами
Ну икры у меня генетически очень тонкие, даже если вкачать их, то щиколотка один хуй толще не станет, а бедра пропорционально верху развиты, сейчас буду 2-3 раза в неделю заходить в зал и делать жимы ногами
>>823756
Мне так проще корпус удерживать вертикально, если ноги поджимаю, начинаю раскаиваться,, если слишком узко ставлю то тоже неудобно
Я уверен тут калинестеты уровня "пришёл на спорт площадку, час там постоял, сделал 1 повторение на бруьсях с уебищной техникой и 1 раз в поламплитуды подтянулся и пошёл домой жрать ролтон"
Мне так проще корпус удерживать вертикально, если ноги поджимаю, начинаю раскаиваться,, если слишком узко ставлю то тоже неудобно
Я уверен тут калинестеты уровня "пришёл на спорт площадку, час там постоял, сделал 1 повторение на бруьсях с уебищной техникой и 1 раз в поламплитуды подтянулся и пошёл домой жрать ролтон"
68 Кб, 861x1080>>823757
https://youtu.be/ky274kFzATo?t=222
Ну, я лично делаю разминку, минут 20 силовых упражнений(после 10 лет гиподинамии пока что больше не вывожу), пешком наматываю пару км по скверу, делаю заминку. Занимаюсь месяц.
https://youtu.be/ky274kFzATo?t=222
>пришёл на спорт площадку, час там постоял
Ну, я лично делаю разминку, минут 20 силовых упражнений(после 10 лет гиподинамии пока что больше не вывожу), пешком наматываю пару км по скверу, делаю заминку. Занимаюсь месяц.
>>823740
Обычный подпивас, у меня на турничках таких полно. Слишком быстро делаешь, за перекладину подбородок тянешь, плечи сгибаешь. Проходняк, короче. Поизи там сверху видео от знающего человека, он показывал как делать медленные и правильные подтягивания
Обычный подпивас, у меня на турничках таких полно. Слишком быстро делаешь, за перекладину подбородок тянешь, плечи сгибаешь. Проходняк, короче. Поизи там сверху видео от знающего человека, он показывал как делать медленные и правильные подтягивания
>>823771
Ну вот единственный адекват хотя бы в треде
Да, техника немного пострадала, турник просто непривычно толстый на даче
Ну вот единственный адекват хотя бы в треде
Да, техника немного пострадала, турник просто непривычно толстый на даче
>>823740
После 4 повторения, руки перестал полностью разгибать, считай самую сложную часть пропускаешь.
После 4 повторения, руки перестал полностью разгибать, считай самую сложную часть пропускаешь.
>>823810
а хули там миксовать, если успеваешь восстановиться, то ебашь
а хули там миксовать, если успеваешь восстановиться, то ебашь
>>823663
хз, я просто ожиренец, и мне себя надо в руках держать и подсчитывапть примерно калории, потому что если не ограничивать себя я спокойно ем в среднем 4500+ в день
к слову через неделю на 3000 я уже чувствую ДИСКОМФОРТ, мол, МАЛО ЕМ
хз, я просто ожиренец, и мне себя надо в руках держать и подсчитывапть примерно калории, потому что если не ограничивать себя я спокойно ем в среднем 4500+ в день
к слову через неделю на 3000 я уже чувствую ДИСКОМФОРТ, мол, МАЛО ЕМ
>>823740
первое это что ты вниз слишком резко идешь, надо чуууть медленнее
второе это то что ты тянешься, кажется что подбородком, а не грудью
а так вполне норм, и форма (лучше 90 процентов физачеров), и техника сносная
это как игарь уайтенко недоедает, делает отжимания, а его тут хэйтят
ведь кочок должен быть сильным мощным и жирным
первое это что ты вниз слишком резко идешь, надо чуууть медленнее
второе это то что ты тянешься, кажется что подбородком, а не грудью
а так вполне норм, и форма (лучше 90 процентов физачеров), и техника сносная
это как игарь уайтенко недоедает, делает отжимания, а его тут хэйтят
ведь кочок должен быть сильным мощным и жирным
>>823723
рррряяя нивазможна без химки все эта делать в его возрасте рррря манямирок не треснул, повторяю не треснул рррряяя
рррряяя нивазможна без химки все эта делать в его возрасте рррря манямирок не треснул, повторяю не треснул рррряяя
>>823810
Я работаю курьером, придрочился в выходные тренить и иногда после-до работы, когда настрой есть. С марта делаю калистенику, уже бицку более видно, прогресс есть, могу больше раз сдлеать за то же время в тех же подходах. Ну еще жир понемногу палю. Из советов если с утра - то там несложно встал потренил. Если с вечера, когда уже погулял или поездил - возможно можно прям перед треней воды выпить и какой-нибудь например фрукт съесть, чтоб силы были. Ну и тут вопрос в том что сотка типа приучает тренить каждый день помнемножку, подбирая нагрузку так чтобы ты не заебывался. Возможно, если у тебя сейчас кардиосезон активный, ты там выдаешь по 20+ часов кардио - пока силовые трени у тебя будут не в таком объеме, как если бы ты бегал всего 5 часов в неделю.
Резюмируя: да, можно миксовать.
Я работаю курьером, придрочился в выходные тренить и иногда после-до работы, когда настрой есть. С марта делаю калистенику, уже бицку более видно, прогресс есть, могу больше раз сдлеать за то же время в тех же подходах. Ну еще жир понемногу палю. Из советов если с утра - то там несложно встал потренил. Если с вечера, когда уже погулял или поездил - возможно можно прям перед треней воды выпить и какой-нибудь например фрукт съесть, чтоб силы были. Ну и тут вопрос в том что сотка типа приучает тренить каждый день помнемножку, подбирая нагрузку так чтобы ты не заебывался. Возможно, если у тебя сейчас кардиосезон активный, ты там выдаешь по 20+ часов кардио - пока силовые трени у тебя будут не в таком объеме, как если бы ты бегал всего 5 часов в неделю.
Резюмируя: да, можно миксовать.
>>823869
А, да, забыл сказать, я тоже ПО СОТКЕ треню.
А, да, забыл сказать, я тоже ПО СОТКЕ треню.
523 Кб, 652x647>>823878
Ну ты пельмень здоровый
Ну ты пельмень здоровый
>>823878
Хули вы все про пресс забываете, он тоже в подтягивании должен работать, и очень активно, к слову
Хули вы все про пресс забываете, он тоже в подтягивании должен работать, и очень активно, к слову
>>823887
поясни о чем ты, он на видео не работает я не понял
поясни о чем ты, он на видео не работает я не понял
>>823887
Дома нет возможности его подключать, на площадке вытягиваюсь полностью, один мимокрок мне как-то дал совет, ноги немного вперед поднимать, но сотка с ним не согласна.
Дома нет возможности его подключать, на площадке вытягиваюсь полностью, один мимокрок мне как-то дал совет, ноги немного вперед поднимать, но сотка с ним не согласна.
>>823898
Ненавижу мимокроков.
Ненавижу мимокроков.
>>821200 (OP)
Каличи, как совместить калистенику и гири?
Каличи, как совместить калистенику и гири?
Как вы считаете, это вообще реально изменить физическую форму? Я вот о чем подумал. Мне почти 40. Я никогда не видел людей, которые прям смогли измениться. Кто был с детства здоровый, тот и всегда здоровый более-менее. Даже если чел забухал в процессе жизни и вообще никогда близко к турнику не подходил, все равно кабан сука мощный. Кто был дохлый, тот всегда дохлый. Хоть он ночует в спортзале и висит на брусьях по утрам. Я лично всегда старался как-то поддерживать себя в форме, но никаких существенных изменений не увидел от этого. Не могу сказать так-же что моя сила как-то возросла. Генетика все определяет? Каков ваш опыт? Как-то мотивация проседает от таких мыслей.
25 Кб, 260x194>>823978
Конечно нельзя. Выше головы не прыгнешь, каждый должен знать своё место, так уж вышло, такова жизнь.
Конечно нельзя. Выше головы не прыгнешь, каждый должен знать своё место, так уж вышло, такова жизнь.
>>823978
ну а какие у тебя силовые то?
ну а какие у тебя силовые то?
>>823978
Да, генетика решает очень многое. Но если сильно хочется, то можно упороться фармой. Не вижу в этом ничего плохого.
Да, генетика решает очень многое. Но если сильно хочется, то можно упороться фармой. Не вижу в этом ничего плохого.
>>824021
Плохого то, что у маняк с хуёвой генетикой и на фарме обязательно все побочки вылезают.
Плохого то, что у маняк с хуёвой генетикой и на фарме обязательно все побочки вылезают.
>>823978
Ты говоришь про типы телосложения, антропометрию, генетику. А пишешь так будто говоришь о трансформации, но потом у тебя же речь заходит о "вот он амбал, а он дрищуган и не поменяться им местами". В этой идее и просчет иначе не понятно почему ты не веришь в изменения в виде улучшение силовых и гипертрофию.
Ты говоришь про типы телосложения, антропометрию, генетику. А пишешь так будто говоришь о трансформации, но потом у тебя же речь заходит о "вот он амбал, а он дрищуган и не поменяться им местами". В этой идее и просчет иначе не понятно почему ты не веришь в изменения в виде улучшение силовых и гипертрофию.
>>823978
Как только ты начинаешь делать все по уму (КБЖУ, регулярные тренировки по программе, полноценное восстановление), получаешь результат практически сразу. Я больше 15 лет дрочился, думая, что у меня обмен веществ какой-то неправильный, и только в 33 осознал, каким был долбоебом, получив видимый результат за 2 месяца.
Как только ты начинаешь делать все по уму (КБЖУ, регулярные тренировки по программе, полноценное восстановление), получаешь результат практически сразу. Я больше 15 лет дрочился, думая, что у меня обмен веществ какой-то неправильный, и только в 33 осознал, каким был долбоебом, получив видимый результат за 2 месяца.
>>823978
Конституцию тела, конечно, не изменишь. Но стать значительно лучше при относительно правильном питании и регулярных тренировках - легко. При этом не обязательно добиваться каких-то фантастических результатов. Не иметь пуза после 25 - это уже неплохо. Не страдать периодически от болей в пояснице, подниматься по лестнице без отдышки, не сутулиться - вот реальные профиты физкультуры. А если заморочиться с питанием (о чем часто забывают) и подбором программы, как пишет >>824059, можно очень неплохо спрогрессировать.
Конституцию тела, конечно, не изменишь. Но стать значительно лучше при относительно правильном питании и регулярных тренировках - легко. При этом не обязательно добиваться каких-то фантастических результатов. Не иметь пуза после 25 - это уже неплохо. Не страдать периодически от болей в пояснице, подниматься по лестнице без отдышки, не сутулиться - вот реальные профиты физкультуры. А если заморочиться с питанием (о чем часто забывают) и подбором программы, как пишет >>824059, можно очень неплохо спрогрессировать.
>>823978
Люди - часто долбоёбы и делают херню, вот, и не видел.
>никогда не видел людей, которые прям смогли измениться
Люди - часто долбоёбы и делают херню, вот, и не видел.
Сап аноны. Мимокрок 19 yo, 170 рост. Весил последние 4 года 52 кг и чисто дрищара с жиром на пузе, с начала 2021 до текущего момента появились еще 4,5 кг, хотя я жру пиздец как мало. Вкатился в турнички, но заниматься могу раз в дня 4, делаю около 10 на брусьях и 5 раз подтягиваний. Очень долго восстанавливаюсь и это напрягает, если через день прихожу, то делаю раза 3/6 и не хочется заниматься, а если перерыв 3 дня то хочется заниматься и идет с кайфом. В чем проблема, в жратве? Вроде еда норм мамкина, сам в июле параллельно начал жрать каши, орешки, яйца, творог все такое. Не понимаю.
11 Кб, 258x245Бля, пиздец, до меня дошло, че у меня колени-то болят. Я в пятницу был в гостях и надел джоггеры, из которых уже вырос в смысле ляхи и жопа выросли, и они мне теперь пиздец как давят на колени, когда я сижу. Я просидел несколько часов, а на следующий день у меня появились болевые ощущения в обоих коленах. Уже было такое однажды с джинсами, когда в метро сидел. А я уже депрессовать начал, что разваливаюсь в 33. Во я даун.
>>822866 - хуй
>>822866 - хуй
Реально дурак
>>824298
Если питание и сон нормальные, подбирай комфортную для себя программу. Если каждый подход в отказ делаешь, попробуй уменьшить количество повторений так, чтобы в отказ был только последний подход. Само количество подходов при этом можно на 1-2 увеличить. Может быть наоборот, ты слишком большое количество подходов делаешь, и стоит попробовать уменьшить объем, особенно, если ты новичок. Можно интенсивно заниматься несколько недель, а потом устраивать разгрузочную неделю, в которой уменьшать объем в несколько раз. Но это, вроде, не твой случай.
Если питание и сон нормальные, подбирай комфортную для себя программу. Если каждый подход в отказ делаешь, попробуй уменьшить количество повторений так, чтобы в отказ был только последний подход. Само количество подходов при этом можно на 1-2 увеличить. Может быть наоборот, ты слишком большое количество подходов делаешь, и стоит попробовать уменьшить объем, особенно, если ты новичок. Можно интенсивно заниматься несколько недель, а потом устраивать разгрузочную неделю, в которой уменьшать объем в несколько раз. Но это, вроде, не твой случай.
>>824311
Понял, я делал 3 подхода в отказ, растяну на 5
Понял, я делал 3 подхода в отказ, растяну на 5
93 Кб, 788x578Это нормально, что после трёх недель тренировок, цитируя великих "пипирка грустит"? Не то чтобы патологически, но заметно снижено либидо до околонулевого. Кроме турника уже больше ничего не влечёт. Возраст вроде не тот пока. Разве в спорт идут не для того, чтобы тесто не поднимать? Занимаюсь очень умеренно по зэковской книжке.
>>824368
Да просто отвлекаешься от нее, все же работает, когда надо? Просто не так часто хорни.
Да просто отвлекаешься от нее, все же работает, когда надо? Просто не так часто хорни.
>>824368
Похоже на перетрен, либо недостаточное восстановление. Если сильно урезал углеводы в диете, то такое возможно - не только секса не хочется, но и жить вообще.
Похоже на перетрен, либо недостаточное восстановление. Если сильно урезал углеводы в диете, то такое возможно - не только секса не хочется, но и жить вообще.
>>824368
Норм, пару дней ничего не делай и стояк начнет рвать башню. Снизь чуть нагрузку не меняя прогу или лучше восстанавливайся, чтобы закончить курс
Норм, пару дней ничего не делай и стояк начнет рвать башню. Снизь чуть нагрузку не меняя прогу или лучше восстанавливайся, чтобы закончить курс
50 Кб, 900x900>>824303
Штаны попустили физачера.
Штаны попустили физачера.
>>824303
Кто-то разьёбывает колени штангой 400 кг, а кому-то хватает и обычных штанов.
Кто-то разьёбывает колени штангой 400 кг, а кому-то хватает и обычных штанов.
>>821200 (OP)
От обычных подтягиваний плечи реально травмировать или навредить?
От обычных подтягиваний плечи реально травмировать или навредить?
Пиздос, семья уломала на арбуз, теперь у меня нет места в животике для курогречи. Думал кусочек съем и все, а он сука вкусный оказался.
>>824515
Реально. Если висеть на суставах, проваливаться в негативной фазе, недостаточно разминаться, недостаточно восстанавливаться.
Реально. Если висеть на суставах, проваливаться в негативной фазе, недостаточно разминаться, недостаточно восстанавливаться.
>>824520
Дело говорит. Это в принципе всех суставов касается. Если глубоко приседая, полностью расслаблять мышцы, давая им передышку и перенося всё нагрузку на коленный сустав, есть шанс порвать связки, например.
>Если висеть на суставах,
Дело говорит. Это в принципе всех суставов касается. Если глубоко приседая, полностью расслаблять мышцы, давая им передышку и перенося всё нагрузку на коленный сустав, есть шанс порвать связки, например.
>>824570
Напрягаешь булки, мышцы и держишь их в напряжении, не садишься на бутылку до донышка, а держишь какое-то расстояние и встаешь опять же не до конца, чтоб мышцы напрягу не потеярли.
Напрягаешь булки, мышцы и держишь их в напряжении, не садишься на бутылку до донышка, а держишь какое-то расстояние и встаешь опять же не до конца, чтоб мышцы напрягу не потеярли.
>>824589
Ну они много че пишут, лишь бы продавалась их хуйня.
Ну они много че пишут, лишь бы продавалась их хуйня.
>>824515
От веса зависит. На условных 60кг надо постараться чтобы себе чего-то дёрнуть, а если ты 90+, то там уже наоборот дохуя думать надо что ты вообще на турнике делаешь, т.к любая кривизна в технике начинает аукаться болями.
От веса зависит. На условных 60кг надо постараться чтобы себе чего-то дёрнуть, а если ты 90+, то там уже наоборот дохуя думать надо что ты вообще на турнике делаешь, т.к любая кривизна в технике начинает аукаться болями.
>>824298
У меня так с ногами. Верх хорошо работает и почти не устает уже, а стоит 30 обычных приседаний (75 вешу) сделать - и я уже сдыхаю, ноги потом 3 дня ноют. И прогресса никакого не видно, все желание вообще к ногам прикасаться отбило.
У меня так с ногами. Верх хорошо работает и почти не устает уже, а стоит 30 обычных приседаний (75 вешу) сделать - и я уже сдыхаю, ноги потом 3 дня ноют. И прогресса никакого не видно, все желание вообще к ногам прикасаться отбило.
>>824676
Ноги наоборот же должны быть посильнее от ходьбы, чем верх. Ты по воздуху летаешь, что ли?
Ноги наоборот же должны быть посильнее от ходьбы, чем верх. Ты по воздуху летаешь, что ли?
>>824676
Делай подходами по 10, медленно опускаясь и резко поднимаясь (но не выпрямляй колени до конца), отдых минута между подходами, так больше толку будет, чем от твоих 30.
>а стоит 30 обычных приседаний (75 вешу) сделать
Делай подходами по 10, медленно опускаясь и резко поднимаясь (но не выпрямляй колени до конца), отдых минута между подходами, так больше толку будет, чем от твоих 30.
>>824726
Так, физкультура - это 1) награды за что-то (где-то мимо проходило слово "спорт") 2) загар. То ли из-за солнечной погоды над стадионами (физ-ра меняет погоду!), то ли от более открытой одежды (переоденься, дура справа) 3) +рост (н/к) 4) +лучше форма лица (н/к). Ну чудодейственна реально.
>пик
Так, физкультура - это 1) награды за что-то (где-то мимо проходило слово "спорт") 2) загар. То ли из-за солнечной погоды над стадионами (физ-ра меняет погоду!), то ли от более открытой одежды (переоденься, дура справа) 3) +рост (н/к) 4) +лучше форма лица (н/к). Ну чудодейственна реально.
1,1 Мб, 768x1024>>824785
>Так, физкультура - это 1) награды за что-то (где-то мимо проходило слово "спорт") 2) загар. То ли из-за солнечной погоды над стадионами (физ-ра меняет погоду!), то ли от более открытой одежды (переоденься, дура справа) 3) +рост (н/к) 4) +лучше форма лица (н/к). Ну чудодейственна реально.
>>824840
Традиция же, с пастой общаться.
Традиция же, с пастой общаться.
Купил новые джоггеры на размер больше. Сегодня поприседал, вроде ничего не болит.
>>824303 - хуй
>>824303 - хуй
>>824923
Кринж
Кринж
>>824589
Он ровно это и пишет, что всегда надо держать мышцы напряженными, при подтягиваниях, например, оставлять локти немного согнутыми и плечи стягивать назад и вниз в нижнем положении.
Он ровно это и пишет, что всегда надо держать мышцы напряженными, при подтягиваниях, например, оставлять локти немного согнутыми и плечи стягивать назад и вниз в нижнем положении.
>>824933
Иди своей дорогой, сталкер.
Иди своей дорогой, сталкер.
>>824785
Летом солнце почти каждый день, ещё и зимой солнечные дни бывают.
Буквально прямая спина.
Лицо уродливое у обоих, просто она счастливой выглядит из-за улыбки и напряженных бровей.
>физ-ра меняет погоду
Летом солнце почти каждый день, ещё и зимой солнечные дни бывают.
>+рост
Буквально прямая спина.
>+лучше форма лица
Лицо уродливое у обоих, просто она счастливой выглядит из-за улыбки и напряженных бровей.
>>824938
По пикче подразумевается, что без физ-ры их чёт нет.
Не хватит.
Неа.
>Летом солнце почти каждый день, ещё и зимой солнечные дни бывают.
По пикче подразумевается, что без физ-ры их чёт нет.
>Буквально прямая спина.
Не хватит.
>Лицо уродливое у обоих
Неа.
>>824940
Подразумевается то, что женщина справа не проводит время на свежем воздухе. Физкультура — часть здорового образа жизни, которое предполагает обратное, отсюда и загар.
Не хватит чего? Выпрямляя спину у тебя увеличивается рост? Увеличивается. Женщина слева имеет свой максимальный рост из-за занятий спортом и правильной осанки.
>По пикче подразумевается, что без физ-ры их чёт нет.
Подразумевается то, что женщина справа не проводит время на свежем воздухе. Физкультура — часть здорового образа жизни, которое предполагает обратное, отсюда и загар.
>Не хватит.
Не хватит чего? Выпрямляя спину у тебя увеличивается рост? Увеличивается. Женщина слева имеет свой максимальный рост из-за занятий спортом и правильной осанки.
>>824984
Да, меня никто ебать не должен, эни проблемс?
Да, меня никто ебать не должен, эни проблемс?
5 Кб, 235x214В старости буду как товарищ Никитин. На видео ему 82, дожил до 97-ми, пиздос.
https://www.youtube.com/watch?v=gPVqSI6ps3M&ab_channel=Советскоетелевидение.ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД
https://www.youtube.com/watch?v=gPVqSI6ps3M&ab_channel=Советскоетелевидение.ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД
>>824959
А где она находится? Не на улице, что ли? Просто на улице темно. Хз, может, церкви по ночам работают, но вряд ли.
Но не до показателей слева.
>Подразумевается то, что женщина справа не проводит время на свежем воздухе
А где она находится? Не на улице, что ли? Просто на улице темно. Хз, может, церкви по ночам работают, но вряд ли.
>Выпрямляя спину у тебя увеличивается рост? Увеличивается
Но не до показателей слева.
>>824994
Инцел - капиталистическое явление.
Инцел - капиталистическое явление.
Так впадлу идти на брусья, можно просто заменить табуретками как дебич? Там щас брусья после дождя мокрые, холодные. Да и середина августа уже, прохладно. Сплошное разочарование в энтой вашей калостетике
>>825114
Да нет, просто все остальные местные кал астеники рахиты карликовые.
Да нет, просто все остальные местные кал астеники рахиты карликовые.
>>825124
Да не, у меня уже был опыт. В целом хуйня изъебная, но как вариант вполне работает. А вообще я подумал, что раз мне не хочется, то и заставлять себя не буду, просто поотжимаюсь по разному и хватит, а на брусья схожу как желания побольше появится. Вот.
Да не, у меня уже был опыт. В целом хуйня изъебная, но как вариант вполне работает. А вообще я подумал, что раз мне не хочется, то и заставлять себя не буду, просто поотжимаюсь по разному и хватит, а на брусья схожу как желания побольше появится. Вот.
>>825122
Брусья - это отжимания с крайним нижним положением ног. Отжимайся просто от стула/скамейки.
Брусья - это отжимания с крайним нижним положением ног. Отжимайся просто от стула/скамейки.
Сап, делаю такие отжимания на турнике с утяжелителями
По ощущениям нагрузка новая и интересная, но меня смущает немного не стандартное положение тела и прогиб спины в нижней точке
Травмоопасно ли это упражнение?
По ощущениям нагрузка новая и интересная, но меня смущает немного не стандартное положение тела и прогиб спины в нижней точке
Травмоопасно ли это упражнение?
>>825318
Травмоопасно. Я бы посоветовал делать его только когда сможешь чисто делать 5*25 на брусьях.
И на фото оно неправильное, надо грудью касаться перекладины.
Травмоопасно. Я бы посоветовал делать его только когда сможешь чисто делать 5*25 на брусьях.
И на фото оно неправильное, надо грудью касаться перекладины.
>>825122
Ебать ты неженка. Сам в среду упражнялся на турнике с брусьями под дождем в ДС.
Уже второй год даже зимой занимаюсь на улице и еще ни разу не заболел.
Это же закаливание
Ебать ты неженка. Сам в среду упражнялся на турнике с брусьями под дождем в ДС.
Уже второй год даже зимой занимаюсь на улице и еще ни разу не заболел.
Это же закаливание
>>824990
Для сасачира старость наступает в 30 лет
Для сасачира старость наступает в 30 лет
Анон, посоветуй упражнение для спины вместо турников (SOTKA), из разряда гипер-экстензий.
Делаю железного человека, нагрузки вообще нет.
Делаю железного человека, нагрузки вообще нет.
Как регулировать интенсивность в этой вашей кал астенике? После тренировки почти не чувствую напряжения и пампинга, не говоря уже о крепатуре на следующий день. Разве что после подтягиваний пампит. При этом в упражнениях делаю 8-12 повторений с такой интенсивностью, что 14-16 будет в отказ. Последние 3-4 повторения чувствуется жжение. Отдых между подходами 2-3 минуты. Тренируюсь по фулбади.
Чяднт? Проебал цнс? Тренируюсь неделю, до этого всячески ходил в кончалочки, потом вообще бросил, сначала болели кисти от армрестлинга полгода, потом спина от приседаний с весом.
Чяднт? Проебал цнс? Тренируюсь неделю, до этого всячески ходил в кончалочки, потом вообще бросил, сначала болели кисти от армрестлинга полгода, потом спина от приседаний с весом.
>>825374
Попробуй отдыхать ровно минуту и сократи количество повторений, если не вывозишь. Мне, например, после 2 месяцев занятий хватает 5х6 подтягиваний 10х6 отжиманий, 12х6 приседаний и 10х6 выпадов, чтобы заебаться конкретно.
>отдых между подходами 2-3 минуты
Попробуй отдыхать ровно минуту и сократи количество повторений, если не вывозишь. Мне, например, после 2 месяцев занятий хватает 5х6 подтягиваний 10х6 отжиманий, 12х6 приседаний и 10х6 выпадов, чтобы заебаться конкретно.
>>825377
Тогда не успеваю восстановить силы и делаю пук среньк, а не упражнение.
>Попробуй отдыхать ровно минуту
Тогда не успеваю восстановить силы и делаю пук среньк, а не упражнение.
В СОТКЕ есть смысл делать упражнения с утяжелителями? Например, присед с легкими гантелями или отжимания в жилете?
То есть делать 66 приседания с гантелями, а не 206 без... Не понимаю дроч на количество, но будут ли лучше расти мышцы?
То есть делать 66 приседания с гантелями, а не 206 без... Не понимаю дроч на количество, но будут ли лучше расти мышцы?
>>825379
Ну так суть в том, чтобы найти то количество повторений, которое откатится через минуту. Попробуй подтягиваться по 5 через минуту, потом либо прибавляй, либо убавляй, хуль ты.
Ну так суть в том, чтобы найти то количество повторений, которое откатится через минуту. Попробуй подтягиваться по 5 через минуту, потом либо прибавляй, либо убавляй, хуль ты.
>>825383
Дрочь на количество нужен, чтобы запустить закисление мышц, а дрочь на веса — чтобы задействовать большее количество мышечных волокон. Для роста мышц нужно держаться середины, и оптимальное время выполнения упражнения присутствует при 8-12 повторениях.
Дрочь на количество нужен, чтобы запустить закисление мышц, а дрочь на веса — чтобы задействовать большее количество мышечных волокон. Для роста мышц нужно держаться середины, и оптимальное время выполнения упражнения присутствует при 8-12 повторениях.
>>825389
Может и снизится, но какая разница, если это будет в отказ на последнем подходе?
Может и снизится, но какая разница, если это будет в отказ на последнем подходе?
>>825391
Ну ок.
А вообще, как определить оптимальную интенсивность интенсивность интенсивность интенсивность интенсивность? Если в качалке ты просто работаешь с весом 80% от повторного максимума, то здесь как? Просто берёшь упражнение, где, к примеру, 13-14 повторений — отказ, и делаю 10-12? Алсо, измерил свои отжимания, отказ наступил на 18.
И зачем тренить в отказ, если это тупо изнасилование цнс?
Ну ок.
А вообще, как определить оптимальную интенсивность интенсивность интенсивность интенсивность интенсивность? Если в качалке ты просто работаешь с весом 80% от повторного максимума, то здесь как? Просто берёшь упражнение, где, к примеру, 13-14 повторений — отказ, и делаю 10-12? Алсо, измерил свои отжимания, отказ наступил на 18.
И зачем тренить в отказ, если это тупо изнасилование цнс?
>>823200
Очередная уникальная программа по уникальной методике Ы.Й.Пупкова?
>Сотка - это стодневная бесплатная программа тренировок с собственным весом для новичка.
Очередная уникальная программа по уникальной методике Ы.Й.Пупкова?
>>825377
Так это же только уменьшит объемы. Я вот например месяц делаю 5х15 отжиманий через день, первые 2 раза отдых между подходами 90 секунд, последние два - 2-3 минуты. Последний подход прям сложно идет, мышцы как ватные становятся, но при этом я не чувствую усталости как таковой, через час уже напряжение в мышцах пропадает, на следующий день ничего не болит. Визуально я конечно изменился заметно, впервые стал чувствовать грудные и способность их напрячь лол, но я как делал месяц назад 5х15 и 25 максимум за раз, так и сейчас +- столько же делаю. Разве что техника улучшилась и перестало сбиваться дыхание. Насколько это нормально вообще? Я вот смотрю на всякие программы где с 10 до 100 отжиманий за 2 месяца доходят, а у меня по количеству прогресса никакого.
> Попробуй отдыхать ровно минуту и сократи количество повторений
Так это же только уменьшит объемы. Я вот например месяц делаю 5х15 отжиманий через день, первые 2 раза отдых между подходами 90 секунд, последние два - 2-3 минуты. Последний подход прям сложно идет, мышцы как ватные становятся, но при этом я не чувствую усталости как таковой, через час уже напряжение в мышцах пропадает, на следующий день ничего не болит. Визуально я конечно изменился заметно, впервые стал чувствовать грудные и способность их напрячь лол, но я как делал месяц назад 5х15 и 25 максимум за раз, так и сейчас +- столько же делаю. Разве что техника улучшилась и перестало сбиваться дыхание. Насколько это нормально вообще? Я вот смотрю на всякие программы где с 10 до 100 отжиманий за 2 месяца доходят, а у меня по количеству прогресса никакого.
Довены как всегда хотят всё и сразу после месяца тренировок, чтобы и крылья и бицуха, и всё сразу накачалось и напампилось за пол года. Сынок, ты не туда попал. Тут работают над своим телом кропотливо и без спешки - шаг за шагом преодолевая новые горизонты возможностей, не ставя перед собой какие-то дешевые ценности "мяса и объёма", работая годами укрепляя тело и душу, а потом достягая настоящего здорового тела и духа.
>>825451
Кстати, никто не в курсе, когда пройдут 100 дней, приложение продолжить трекать тренировки? Уж очень удобно.
Кстати, никто не в курсе, когда пройдут 100 дней, приложение продолжить трекать тренировки? Уж очень удобно.
>>825476
Ну в приложении же удобнее - сделал подход, тыкнул кнопочку, пошел таймер отдыха.
Ну в приложении же удобнее - сделал подход, тыкнул кнопочку, пошел таймер отдыха.
>>825491
Наверное потому что так проще привычку выработать. Для меня теперь 2 дня в неделю, в которые я не треню - это пустые дни, которые поскорее бы закончились нахуй, чтобы опять пойти на турнички.
Наверное потому что так проще привычку выработать. Для меня теперь 2 дня в неделю, в которые я не треню - это пустые дни, которые поскорее бы закончились нахуй, чтобы опять пойти на турнички.
51 Кб, 200x200>>825500
Ну пиздос, спасибо, что не как в тренировочной зоне. Ты сейчас на каком дне?
Ну пиздос, спасибо, что не как в тренировочной зоне. Ты сейчас на каком дне?
>>825340
Хуикаливание, дебил.
Хуикаливание, дебил.
Если у меня при занятиях на пресс два дня в неделю уже червертое занятие тупо падает количество повторений, которые я могу сделать, это значит я не успеваю восстановиться, да?
>>825400
Да, ты всё правильно понимаешь.
Подбери опытном путем такую интенсивность и время отдыха, чтобы на последнем подходе оставался резерв в пару повторений. Что до отсутствия заметной крепатуры и чувства пампа, это нормальная ситуация для регулярных тренировок со своим весом. Скорее приятное утомление после тренировки с небольшим пампом. Главное, чтобы прогресс был.
>>825408
Количество в упражнениях со своим весом такая себе мера успеха. Особенно когда речь идёт про 15+ повторений. От амплитуды, темпа, степени использования инерции результат может в разы отличаться. А ещё от соотношения различных типов мышечных волокон. Так что не еби мозг цифрами и тренируйся в классическом диапазоне 5-15, усложняй упражнения, используй утяжелители.
>>825529
Что ты такое со своим прессом делаешь, что при двух днях в неделю не восстанавливаешься?
> Просто берёшь упражнение, где, к примеру, 13-14 повторений — отказ, и делаю 10-12?
Да, ты всё правильно понимаешь.
> И зачем тренить в отказ, если это тупо изнасилование цнс?
Подбери опытном путем такую интенсивность и время отдыха, чтобы на последнем подходе оставался резерв в пару повторений. Что до отсутствия заметной крепатуры и чувства пампа, это нормальная ситуация для регулярных тренировок со своим весом. Скорее приятное утомление после тренировки с небольшим пампом. Главное, чтобы прогресс был.
>>825408
Количество в упражнениях со своим весом такая себе мера успеха. Особенно когда речь идёт про 15+ повторений. От амплитуды, темпа, степени использования инерции результат может в разы отличаться. А ещё от соотношения различных типов мышечных волокон. Так что не еби мозг цифрами и тренируйся в классическом диапазоне 5-15, усложняй упражнения, используй утяжелители.
>>825529
Что ты такое со своим прессом делаешь, что при двух днях в неделю не восстанавливаешься?
>>825549
Да ниче вроде, подъемы ног сидя простые, я вообще дрищ только начал заниматься.
>Что ты такое со своим прессом делаешь,
Да ниче вроде, подъемы ног сидя простые, я вообще дрищ только начал заниматься.
1. Насколько критично пропустить часть упражнений, потому что нету инвентаря?
- Rev Hyperextension — нет скамейки
- Hyperextension — нет тренажера
- Arch Body Hold — а вот это делается на полу, но это сразу 3-й лвл
Еще непонятно как делать упражнения на кольцах. Кольца купить не проблема и есть турник. Но я прикинул расстояние между шведской лестницей и висящими кольцами — буду биться горбом. Pike skin the cat выполнить нереально.
2. Когда нужно переходить на следующий лвл?
3. Что это за упражнение из таблицы под названием 90° Hip NC? В гугле выдает каких-то реперков из 90-х
- Rev Hyperextension — нет скамейки
- Hyperextension — нет тренажера
- Arch Body Hold — а вот это делается на полу, но это сразу 3-й лвл
Еще непонятно как делать упражнения на кольцах. Кольца купить не проблема и есть турник. Но я прикинул расстояние между шведской лестницей и висящими кольцами — буду биться горбом. Pike skin the cat выполнить нереально.
2. Когда нужно переходить на следующий лвл?
3. Что это за упражнение из таблицы под названием 90° Hip NC? В гугле выдает каких-то реперков из 90-х
Я стесняюсь
>>825374
Так наверное у всех кто больше полугода регулярно тренит, я уже полтора года занимаюсь и на следующий день вообще ничего не чувствую, пампинг через пару часов полностью проходит.
А вообще попробуй заниматься в отказ постоянно и переходи на утяжеление упражнений.
>После тренировки почти не чувствую напряжения и пампинга, не говоря уже о крепатуре на следующий день
Так наверное у всех кто больше полугода регулярно тренит, я уже полтора года занимаюсь и на следующий день вообще ничего не чувствую, пампинг через пару часов полностью проходит.
А вообще попробуй заниматься в отказ постоянно и переходи на утяжеление упражнений.
>>823978
Все реально изменить, 99% людей не занимаются никаким спортом и как и ты вместо "трансформации" играют в танки и бездумно жрут говно. Если бы ты хотя бы пару лет усердно поебашил и последил за питанием то не узнал бы себя в зеркале, стал бы совершенно другим человеком, поменял мышление и так далее. Генетика ничто если вокруг все жрут палычей. Так что выкинь нахуй булку, удали игры и пиздуй на турник, дедулай.
Все реально изменить, 99% людей не занимаются никаким спортом и как и ты вместо "трансформации" играют в танки и бездумно жрут говно. Если бы ты хотя бы пару лет усердно поебашил и последил за питанием то не узнал бы себя в зеркале, стал бы совершенно другим человеком, поменял мышление и так далее. Генетика ничто если вокруг все жрут палычей. Так что выкинь нахуй булку, удали игры и пиздуй на турник, дедулай.
>>823898
Неплохой совет.
>>823878
Мешок говна, старайся во время подтягиваний широким на спину тянуться к турнику грудью, а не клевать за подбородок железкой. Старайся таким образом свести лопатки и в нижней точке лопатки не расслабляй как и все мышцы в целом, и большим пальцем блядь не обхватывай турник, а сверху его положи как остальные пальцы, иначе травму заработаешь.
>ноги немного вперед поднимать
Неплохой совет.
>>823878
Мешок говна, старайся во время подтягиваний широким на спину тянуться к турнику грудью, а не клевать за подбородок железкой. Старайся таким образом свести лопатки и в нижней точке лопатки не расслабляй как и все мышцы в целом, и большим пальцем блядь не обхватывай турник, а сверху его положи как остальные пальцы, иначе травму заработаешь.
>>823069
С этим в /b/, нет желания значит тебе это и не надо.
день спины и бицепса - отдых - день брусьев на грудь и подтягиваний - отдых - день брусьев узких и подтягиваний узких на трицепс - отдых, в день отдыха можешь делать кардио/пресс/ноги и прочую хуйню для девочек.
Нахуй ты их делаешь? Если ты не уже сухой дрищ смысла делать упражнения на пресс нет, кор в подтягиваниях напряги и все.
Да, еще имеет смысл поднимать ноги прямые до 90 градусов.
Нет.
Иди на турник и учись заниматься без перчаток.
От этого не будет должной реакции тела, мышц и гормонов, сделаешь 100 отжиманий за 5 минут и 100 отжиманий за день, результат будет очень разный.
>Где взять мотивацию и желание
С этим в /b/, нет желания значит тебе это и не надо.
>Как распределять нагрузку
день спины и бицепса - отдых - день брусьев на грудь и подтягиваний - отдых - день брусьев узких и подтягиваний узких на трицепс - отдых, в день отдыха можешь делать кардио/пресс/ноги и прочую хуйню для девочек.
>Делать скручивания на полу бесит
Нахуй ты их делаешь? Если ты не уже сухой дрищ смысла делать упражнения на пресс нет, кор в подтягиваниях напряги и все.
>Имеет смысл сначала поднимать прямые ноги, а как не буду вывозить - просто колени?
Да, еще имеет смысл поднимать ноги прямые до 90 градусов.
>это даже пизже для хвата и для мышц
Нет.
>От мозолей если что специальные перчатки вроде спасают
Иди на турник и учись заниматься без перчаток.
>Можно ли как-то разбивать упражнения в течении дня
От этого не будет должной реакции тела, мышц и гормонов, сделаешь 100 отжиманий за 5 минут и 100 отжиманий за день, результат будет очень разный.
>>825660
Всм блять большой палец сверху ложить, это же другие мышцы задействут? Мне так проще подтягиваться
Всм блять большой палец сверху ложить, это же другие мышцы задействут? Мне так проще подтягиваться
>>825668
А этот че несет, не заниматься прессом пока не будешь сухим? Лучше вообще ничего не делать, главное на турничке повисеть и десяточку сделать
А этот че несет, не заниматься прессом пока не будешь сухим? Лучше вообще ничего не делать, главное на турничке повисеть и десяточку сделать
>>825697
Пиздец эксперт, ты бы погуглил нежели пукать.
>>825699
Смысл подснежнику заниматься прессом? Вот блядь в чем смысл ему сидеть и пердеть со скручиваниями если он ноги свои ебаные поднять не может над головой? 100% никакая форма, процент жира как у типичного палыча, выпуклый живот сидя, никакой кор, в чем нахуй смысл ему качать кубики, которые не видны, не задействуются толком в упражнениях и калории не сжигают при этих упражнениях? Чтобы было?
Лучше бы поприседал тогда.
Пиздец эксперт, ты бы погуглил нежели пукать.
>>825699
Смысл подснежнику заниматься прессом? Вот блядь в чем смысл ему сидеть и пердеть со скручиваниями если он ноги свои ебаные поднять не может над головой? 100% никакая форма, процент жира как у типичного палыча, выпуклый живот сидя, никакой кор, в чем нахуй смысл ему качать кубики, которые не видны, не задействуются толком в упражнениях и калории не сжигают при этих упражнениях? Чтобы было?
Лучше бы поприседал тогда.
>>825708
Смысл в том, что пресс и жеппу надо качать не потому что КУБИКИ, а потому что они являются стабилизаторами спины и спасают тебя от хуевой кучи проблем. При этом сам пресс ещё и на работу пищеварения неплохо так влияет. Его в принципе нужно задействовать регулярно, если тебя хоть немного волнует здоровье тушки.
Смысл в том, что пресс и жеппу надо качать не потому что КУБИКИ, а потому что они являются стабилизаторами спины и спасают тебя от хуевой кучи проблем. При этом сам пресс ещё и на работу пищеварения неплохо так влияет. Его в принципе нужно задействовать регулярно, если тебя хоть немного волнует здоровье тушки.
>>825660
Нигде такого не видел. Что за нахуй? Гони пруфы.
>большим пальцем блядь не обхватывай турник, а сверху его положи как остальные пальцы
Нигде такого не видел. Что за нахуй? Гони пруфы.
>>825385
Спасибо, анон, объяснил просто и понятно.
Спасибо, анон, объяснил просто и понятно.
![Nordic-hamstring-lower-exercise-a-start-b-midpoint-indicati[...].jpg](https://2ch.life//fiz/src/1821200/16289246750970.jpg)
>>825595
Skin the cat ты можешь спокойно делать и на турнике, т.к на нем легче
Skin the cat ты можешь спокойно делать и на турнике, т.к на нем легче
>>825595
- Porridge with raspberry — нет малины
- Porridge with raspberry — нет малины
404 Кб, 462x441мне не нравится как выглядит это упражнение. я его еще не делал, но уверен, что это говно, это дерьмо, это кал. альтернативы?
>>825894
Да это просто подтягивания со смещением веса на одну руку. Унилатеральные упражнения в принципе хуета и не нужно.
Да это просто подтягивания со смещением веса на одну руку. Унилатеральные упражнения в принципе хуета и не нужно.
>>825894
Какие же вы куколды блядь, рабы без собственного мнения. Не нравится не делай.
Какие же вы куколды блядь, рабы без собственного мнения. Не нравится не делай.
>>824665
У меня вес 90 кг, я хз чо надо делать чтоб на турнике себе херово сделать, негативную фазу проспускать разве что. А вот на брусьях да, чуть что, сразу локти.
У меня вес 90 кг, я хз чо надо делать чтоб на турнике себе херово сделать, негативную фазу проспускать разве что. А вот на брусьях да, чуть что, сразу локти.
>>826359
Пссссссс.
Пссссссс.
Сап!
У моего друга день рождения, хочу подарить ему домашний турник. К сожалению, я в их устройстве совсем не разбираюсь, поэтому не знаю, какой стоит выбрать. Возможно, завсегдатаи треда могли бы подсказать конкретные модели или хотя бы на что обращать внимание при выборе?
У моего друга день рождения, хочу подарить ему домашний турник. К сожалению, я в их устройстве совсем не разбираюсь, поэтому не знаю, какой стоит выбрать. Возможно, завсегдатаи треда могли бы подсказать конкретные модели или хотя бы на что обращать внимание при выборе?
>>826594
Ты уверен, что ему есть куда его повесить, стены не из картона, мамка не заругает?
Ты уверен, что ему есть куда его повесить, стены не из картона, мамка не заругает?
>>826594
Если со стенами все ок, то я бы посоветовал обычный стационарный турник, в 4 точками крепления а не 2 в одном с брусьями, который перевешивается на крюках, ибо во втором варианте он со временем становится нахуй не нужен и на крюки ебейшая нагрузка, которая вырывает их нахуй.
Если со стенами все ок, то я бы посоветовал обычный стационарный турник, в 4 точками крепления а не 2 в одном с брусьями, который перевешивается на крюках, ибо во втором варианте он со временем становится нахуй не нужен и на крюки ебейшая нагрузка, которая вырывает их нахуй.
99 Кб, 300x550>>826594
Бери турникобрусья своему ебыру каловому стенику
Бери турникобрусья своему ебыру каловому стенику
>>823288
Можешь ещё хондроитин-глюкозамин-желатин пожрать. Хотя поможет скорее всего мало
Можешь ещё хондроитин-глюкозамин-желатин пожрать. Хотя поможет скорее всего мало
Знаю, что не туда, но я блядь заебался с этими ногами, за полтора года чуть-чуть стала красивее жепа, но объем нихуя не увеличился. Я уже и так дрочил и эдак эти ноги, но все однохуйственно. Кто-нибудь мастерил себе штангу, чтобы становую и присед делать? За полтора года я я поменял верхнюю одежду с M на L, а ебучие штанишки так и ношу размера XS.
51 Кб, 898x790Есть тут профессора калистениковых наук? Я видео Кучумова глянул про интенсивность и объём тренировки.
Интенсивность - сложность выполнения упражнения.
Объём - общее кол-во повторов и подходов.
Но автор в видео почему-то говорит, что для увеличения интенсивности можно увеличить кол-во повторений https://youtu.be/UHGkD-X-hlA?t=363
Он ошибся? Увеличить интенсивность же можно, если 1) взять доп. вес, 2) выполнять в медленном теме, чтобы мышца дольше под нагрузкой была, 3) делать усложнённый вариант упражнения. При чём тут повторы?
Интенсивность - сложность выполнения упражнения.
Объём - общее кол-во повторов и подходов.
Но автор в видео почему-то говорит, что для увеличения интенсивности можно увеличить кол-во повторений https://youtu.be/UHGkD-X-hlA?t=363
Он ошибся? Увеличить интенсивность же можно, если 1) взять доп. вес, 2) выполнять в медленном теме, чтобы мышца дольше под нагрузкой была, 3) делать усложнённый вариант упражнения. При чём тут повторы?
17 Кб, 500x375>>826924
Сдувай верх до XS.
Сдувай верх до XS.
Шёл 2021 год. Кал-истеники стали догадываться, что без штанги ноги не накачать. Но до абонемента в зал они ещё не догадались - пытаются изобрести штангу сами.
>>826552
это упражнение оказалось сложнее, чем я думал..
это упражнение оказалось сложнее, чем я думал..
>>826946
А нельзя просто гири взять и так же на площадке воркаутировать в приседе с весом без еблонементов?
А нельзя просто гири взять и так же на площадке воркаутировать в приседе с весом без еблонементов?
>>826944
Пиздец, кал-истеник открывает для себя циклирование, так и до периодизации скоро дойдёшь. Интенсивность меряется либо нагрузкой(вес или сложность упражнения), либо пульсом если речь идёт про бег.
Так чо да, твой дурачок-ютубер обосрался, но и ты тоже не прав. Если хочешь разобраться как программировать тренировки, то читай Бомпу, или любого другого тренера из Восточного Блока.
Пиздец, кал-истеник открывает для себя циклирование, так и до периодизации скоро дойдёшь. Интенсивность меряется либо нагрузкой(вес или сложность упражнения), либо пульсом если речь идёт про бег.
Так чо да, твой дурачок-ютубер обосрался, но и ты тоже не прав. Если хочешь разобраться как программировать тренировки, то читай Бомпу, или любого другого тренера из Восточного Блока.
>>826924
А может ты лучше свой набор упражнений опишешь? А то знаешь, есть один такой Брет Контрерас который всем жеппы растит что с весами, что без весов - у него по всем исследованиям получалось что народ регулярно к ногам и задницам без нормальных целеполаганий подходит и после тренировок получается либо хуйня либо бесформенные слоновьи ноги.
А может ты лучше свой набор упражнений опишешь? А то знаешь, есть один такой Брет Контрерас который всем жеппы растит что с весами, что без весов - у него по всем исследованиям получалось что народ регулярно к ногам и задницам без нормальных целеполаганий подходит и после тренировок получается либо хуйня либо бесформенные слоновьи ноги.
>>826949
Я не он, но можно, можно даже ноги накачать без весов вообще, есть ведь разного вида выпады, приседания на одной ноге, последнее соотвествует приседу со штангой с твоим весом.
Я не он, но можно, можно даже ноги накачать без весов вообще, есть ведь разного вида выпады, приседания на одной ноге, последнее соотвествует приседу со штангой с твоим весом.
>>826949
Да бери. Пару десятков штук, чтоб и плавный прогресс весов и максимальный вес был существенный. И то от "существенного" веса на груди у тебя скорее спина отвалится, чем ноги напрягутся. Веса должны лежать на спине, а с гирями это не выйдет. Но всяко лучше "еблонементов", угу.
Да бери. Пару десятков штук, чтоб и плавный прогресс весов и максимальный вес был существенный. И то от "существенного" веса на груди у тебя скорее спина отвалится, чем ноги напрягутся. Веса должны лежать на спине, а с гирями это не выйдет. Но всяко лучше "еблонементов", угу.
>>826950
И что Бомпа пишет про турнички? Не поделишься опытом прикладного применения Бомпы в кал-истенике?
>>826954
Неа. Чисто по физике.
1) Центр масс голени остаётся на месте. Минус голень.
2) Центр масс бедра изменяет высоту только на половину (или чуть больше) длины бедра. Минус половина бедра.
Вес штанги же полностью участвует в работе. Плюс статическая нагрузка от удержания штанги. Плюс бОльшая стабильность - возможность взять больший вес.
>>826956
Почему необходим настолько плавный прогресс? Как гиревики без этого обходятся? применяют снаряды не по назначению Существенный вес это какой? А если ему нужен не существенный вес, а небольшое развитие мышц ног до приемлемых пропорций? А присед а яму с гирями делать можно? или это нецеловое использование гирь?
И что Бомпа пишет про турнички? Не поделишься опытом прикладного применения Бомпы в кал-истенике?
>>826954
Неа. Чисто по физике.
1) Центр масс голени остаётся на месте. Минус голень.
2) Центр масс бедра изменяет высоту только на половину (или чуть больше) длины бедра. Минус половина бедра.
Вес штанги же полностью участвует в работе. Плюс статическая нагрузка от удержания штанги. Плюс бОльшая стабильность - возможность взять больший вес.
>>826956
Почему необходим настолько плавный прогресс? Как гиревики без этого обходятся? применяют снаряды не по назначению Существенный вес это какой? А если ему нужен не существенный вес, а небольшое развитие мышц ног до приемлемых пропорций? А присед а яму с гирями делать можно? или это нецеловое использование гирь?
282 Кб, 908x758>>826950
Даун, я занимаюсь чуть больше месяца чисто для здорвья. Думаешь, у меня какой-то застой в тренировках и мне нужен билдерский дроч с периодизациями? Рот твой ебал петушиный.
Даун, я занимаюсь чуть больше месяца чисто для здорвья. Думаешь, у меня какой-то застой в тренировках и мне нужен билдерский дроч с периодизациями? Рот твой ебал петушиный.
>>826969
Бомпа изначально не отделяет кал-истенику от других упражнений, какая твоим мышцам разника как их нагружают, весом своего тела или железом? Прикладное применение как и для любой другой тренировки, с калистеникой единственная проблема в том как подобрать интенсивность, ибо если со штангой там всё просто - тупо вешаешь нужный вес, и то же самое в беге - просто хуяришь с нужным пульсом, то в калостенике надо изьёбываться с углами и унилатеральными вариантами упражнений, если из инвентаря только дырявые труханы и желание, но такая проблема у тебя встанет в любом случае.
>И что Бомпа пишет про турнички? Не поделишься опытом прикладного применения Бомпы в кал-истенике?
Бомпа изначально не отделяет кал-истенику от других упражнений, какая твоим мышцам разника как их нагружают, весом своего тела или железом? Прикладное применение как и для любой другой тренировки, с калистеникой единственная проблема в том как подобрать интенсивность, ибо если со штангой там всё просто - тупо вешаешь нужный вес, и то же самое в беге - просто хуяришь с нужным пульсом, то в калостенике надо изьёбываться с углами и унилатеральными вариантами упражнений, если из инвентаря только дырявые труханы и желание, но такая проблема у тебя встанет в любом случае.
>>826973
Причём тут билдерский дроч, петух? Билдеры вообще могут тупо колоться и заниматься по желанию и иметь результат лучше чем у тебя за всю жизнь натурального дроча. Это просто базовые знания, которые желательно иметь чтобы вообще понимать что ты делаешь. Ты же зачем-то своего долбоёба ютубного начал смотреть и сразу напоролся на проблему того что он даже не в состоянии определить базовые переменные, которые используются при составлении тренировки. Бомпа всё это тебе рассказывает и разжевывает, а как далеко ты со всем этим сможешь зайти зависит уже только от тебя, для занятий для здоровья это тем более важно знать, чтобы составить тренировку так, чтобы не словить травму, а то наслушаешься сейчас долбоёбов ютубовских и начнёшь хуярить негативы и изометрию до отказа как Засс комнатный и словишь надрыв сухожилий. Или ты думаешь что если ты занимаешься для себя ты можешь абсолютно любую хуйню творить и всё будет в пользу? Хуй там.
Причём тут билдерский дроч, петух? Билдеры вообще могут тупо колоться и заниматься по желанию и иметь результат лучше чем у тебя за всю жизнь натурального дроча. Это просто базовые знания, которые желательно иметь чтобы вообще понимать что ты делаешь. Ты же зачем-то своего долбоёба ютубного начал смотреть и сразу напоролся на проблему того что он даже не в состоянии определить базовые переменные, которые используются при составлении тренировки. Бомпа всё это тебе рассказывает и разжевывает, а как далеко ты со всем этим сможешь зайти зависит уже только от тебя, для занятий для здоровья это тем более важно знать, чтобы составить тренировку так, чтобы не словить травму, а то наслушаешься сейчас долбоёбов ютубовских и начнёшь хуярить негативы и изометрию до отказа как Засс комнатный и словишь надрыв сухожилий. Или ты думаешь что если ты занимаешься для себя ты можешь абсолютно любую хуйню творить и всё будет в пользу? Хуй там.
8 Кб, 1362x57>>826980
Сам-то сначала разберись что к чему, прежде чем лезть выёбываться.
Какой результат? Травмы, отлетевшая гормоналка и усыхание до состояния спички, когда кончатся деньги на фарму?
Я тут планирую негативные подтягивания делать, а то, просто австралийские уже подзаебали. Что, я помру от них?
Просто надо восстанавливаться нормально, а не ЕБАШИТЬ.
Я могу не рвать жопу ради результатов.
>Причём тут билдерский дроч, петух?
Сам-то сначала разберись что к чему, прежде чем лезть выёбываться.
>Билдеры вообще могут тупо колоться и заниматься по желанию и иметь результат лучше чем у тебя за всю жизнь натурального дроча.
Какой результат? Травмы, отлетевшая гормоналка и усыхание до состояния спички, когда кончатся деньги на фарму?
>негативы
Я тут планирую негативные подтягивания делать, а то, просто австралийские уже подзаебали. Что, я помру от них?
>чтобы составить тренировку так, чтобы не словить травму
Просто надо восстанавливаться нормально, а не ЕБАШИТЬ.
>если ты занимаешься для себя ты можешь абсолютно любую хуйню творить и всё будет в пользу?
Я могу не рвать жопу ради результатов.
Вам не нужны просто накачанные ноги, вам нужны сильные ноги. А для этого нужно бегать, прыгать и приседать. Все. Вот это все пригодится в жизни, а не присед со штангой
>>826988
Ой манямир. Ну бегай и думай, что качаешься, так действительно проще.
Ой манямир. Ну бегай и думай, что качаешься, так действительно проще.
>>826986
Долбоёбское какое-то определение периодизации, но похуй. Алсо, если ты постоянно тренируешься в отказ, то это сигнал к тому чтобы задуматься о тесте на аутизм. Но я тебе не конкретно про периодизацию говорил, а про вообще знания программирования тренировок, и периодизацию желательно включать сразу, потому что нет какого-то "сигнала" когда ты поймёшь что вот оно, пора прекращать тренироваться как долбоёб.
Ну возьми Арни например, икона дилдинга, губернатор Калифорнии, любимец реддита. Всё благодаря меташке.
Не помрёшь, но хорошо протестируешь на прочность свои сухожилия. А мог бы прогрессировать без риска.
Круто, но ты в курсе как надо восстанавливаться? Какие методы восстановления есть? Как планировать тренировку так, чтобы не ЕБАШИТЬ, а плавно прогрессировать и давать организму время на восстановление? Ты уже допустил ошибку, решив с нихуя начать делать негативы. Их можно использовать, но только после определённого момента и на весьма ограниченное время и с правильно распределённой нагрузкой по неделям, ты всё это учёл или ты собираешься примерно всё это почувствовать?
Ты уже собрался негативы делать. Один такой гений из треда про эспандеры донегативился до того что у него на предплечьях стали видны синяки вдоль сухожилий, то есть он там себе что-то надорвал или даже порвал. И он мне тоже доказывал что не рвёт жопу.
Долбоёбское какое-то определение периодизации, но похуй. Алсо, если ты постоянно тренируешься в отказ, то это сигнал к тому чтобы задуматься о тесте на аутизм. Но я тебе не конкретно про периодизацию говорил, а про вообще знания программирования тренировок, и периодизацию желательно включать сразу, потому что нет какого-то "сигнала" когда ты поймёшь что вот оно, пора прекращать тренироваться как долбоёб.
>Какой результат? Травмы, отлетевшая гормоналка и усыхание до состояния спички, когда кончатся деньги на фарму?
Ну возьми Арни например, икона дилдинга, губернатор Калифорнии, любимец реддита. Всё благодаря меташке.
>Я тут планирую негативные подтягивания делать, а то, просто австралийские уже подзаебали. Что, я помру от них?
Не помрёшь, но хорошо протестируешь на прочность свои сухожилия. А мог бы прогрессировать без риска.
>Просто надо восстанавливаться нормально, а не ЕБАШИТЬ.
Круто, но ты в курсе как надо восстанавливаться? Какие методы восстановления есть? Как планировать тренировку так, чтобы не ЕБАШИТЬ, а плавно прогрессировать и давать организму время на восстановление? Ты уже допустил ошибку, решив с нихуя начать делать негативы. Их можно использовать, но только после определённого момента и на весьма ограниченное время и с правильно распределённой нагрузкой по неделям, ты всё это учёл или ты собираешься примерно всё это почувствовать?
>Я могу не рвать жопу ради результатов.
Ты уже собрался негативы делать. Один такой гений из треда про эспандеры донегативился до того что у него на предплечьях стали видны синяки вдоль сухожилий, то есть он там себе что-то надорвал или даже порвал. И он мне тоже доказывал что не рвёт жопу.
>>826992
Он один такой. Там были и получше дибилдеры в его время, насколько я знаю. Но шварцонегр по натуре такой человек, который без мыла в любую жопу пролезет, стремится к популярности и держится выгодной линии поведения, вот и преуспел.
И как научиться подтягиваться, когда вообще не можешь раза сделать, без негативных подтягиваний?
Следить за самочувствием, чтоб не было заёбанности, делать заминку. В душе ещё холодной водой обливаюсь, говорят, тоже помогает. Вообще, я по сотке занимаюсь, там х-з, как перетрен словить, уж совсем надо пиздоголовым быть.
Кстати, я сегодня поделал негативы в первый раз, почувствовал на предплечьях какое-то напряжение, которого раньше не было. Рассказывай про негативы тогда, что к чему или ссылку давай.
>Арни
Он один такой. Там были и получше дибилдеры в его время, насколько я знаю. Но шварцонегр по натуре такой человек, который без мыла в любую жопу пролезет, стремится к популярности и держится выгодной линии поведения, вот и преуспел.
>А мог бы прогрессировать без риска.
И как научиться подтягиваться, когда вообще не можешь раза сделать, без негативных подтягиваний?
>ты в курсе как надо восстанавливаться?
Следить за самочувствием, чтоб не было заёбанности, делать заминку. В душе ещё холодной водой обливаюсь, говорят, тоже помогает. Вообще, я по сотке занимаюсь, там х-з, как перетрен словить, уж совсем надо пиздоголовым быть.
>донегативился до того что у него на предплечьях стали видны синяки вдоль сухожилий
Кстати, я сегодня поделал негативы в первый раз, почувствовал на предплечьях какое-то напряжение, которого раньше не было. Рассказывай про негативы тогда, что к чему или ссылку давай.
386 Кб, 400x350>>827005
Если без зала, то можно начать с девчачьих подтягиваний, причём для этого даже турник не нужен, тупо поставил два стула рядом и хуяришь. Я ставил стулья так, чтобы за спинки хвататься. Ногами помогаешь ровно настолько, чтобы мог выполнять нужное количество повторений. Постепенно убираешь помощь ног и переходишь на турник. На самом турнике можно первое время юзать резинку. Но в зале это было бы в разы проще, там есть тренажеры, на которых тупо можно задать вес.
Слишком ненадёжно. Как правило люди делятся на два типа: пусички и те кто себя ненавидят. Первые по самочувствию себя слишком жалеют и не видят результатов, вторые загоняют себя до перетрена и травм и продолжают думать что недостаточно ебашат. Для нашей постсовковой ментальности характерны обычно вторые, я сам таким был, и только после того как разьебал себя на отличненько так что уже забыл что такое вставать по утрам без ощущения кинжала в пояснице задумался о том что наверное я перебарщиваю.
Приобщайтесь на здоровье: https://libgen.is/book/index.php?md5=B2CB329AFDEB1A52862D5915F7C4DE5A
>И как научиться подтягиваться, когда вообще не можешь раза сделать, без негативных подтягиваний?
Если без зала, то можно начать с девчачьих подтягиваний, причём для этого даже турник не нужен, тупо поставил два стула рядом и хуяришь. Я ставил стулья так, чтобы за спинки хвататься. Ногами помогаешь ровно настолько, чтобы мог выполнять нужное количество повторений. Постепенно убираешь помощь ног и переходишь на турник. На самом турнике можно первое время юзать резинку. Но в зале это было бы в разы проще, там есть тренажеры, на которых тупо можно задать вес.
>Следить за самочувствием, чтоб не было заёбанности, делать заминку. В душе ещё холодной водой обливаюсь, говорят, тоже помогает. Вообще, я по сотке занимаюсь, там х-з, как перетрен словить, уж совсем надо пиздоголовым быть.
Слишком ненадёжно. Как правило люди делятся на два типа: пусички и те кто себя ненавидят. Первые по самочувствию себя слишком жалеют и не видят результатов, вторые загоняют себя до перетрена и травм и продолжают думать что недостаточно ебашат. Для нашей постсовковой ментальности характерны обычно вторые, я сам таким был, и только после того как разьебал себя на отличненько так что уже забыл что такое вставать по утрам без ощущения кинжала в пояснице задумался о том что наверное я перебарщиваю.
>Кстати, я сегодня поделал негативы в первый раз, почувствовал на предплечьях какое-то напряжение, которого раньше не было. Рассказывай про негативы тогда, что к чему или ссылку давай.
Приобщайтесь на здоровье: https://libgen.is/book/index.php?md5=B2CB329AFDEB1A52862D5915F7C4DE5A
104 Кб, 1000x666>>827012
Короче, продолжаю делать австралийские подтягивания.
Смотрел видосы, где говорили, что от этого тренажёра толку ноль.
С одной стороны да, субъективные ощущения. С другой, я нормально себя чувствую и есть прогресс в упражнениях. Говорю, сотка составлена для новичков, там надо прям захотеть, чтоб положить хуй на все рекомендации и уебать себя.
Да, скачал уже твоего румына слащавого, почитаю.
Короче, продолжаю делать австралийские подтягивания.
>есть тренажеры, на которых тупо можно задать вес
Смотрел видосы, где говорили, что от этого тренажёра толку ноль.
>Слишком ненадёжно.
С одной стороны да, субъективные ощущения. С другой, я нормально себя чувствую и есть прогресс в упражнениях. Говорю, сотка составлена для новичков, там надо прям захотеть, чтоб положить хуй на все рекомендации и уебать себя.
>Приобщайтесь на здоровье
Да, скачал уже твоего румына слащавого, почитаю.
>>827022
Ну да, это название получше чем девчачьи подтягивания.
Пиздят. По собственному опыту знаю что прогрессия там переносится на турник, пускай и не 100%, но я как минимум одного своего друга научил подтягиваться сперва дав ему хуярить на тренажере.
>австралийские подтягивания
Ну да, это название получше чем девчачьи подтягивания.
>Смотрел видосы, где говорили, что от этого тренажёра толку ноль.
Пиздят. По собственному опыту знаю что прогрессия там переносится на турник, пускай и не 100%, но я как минимум одного своего друга научил подтягиваться сперва дав ему хуярить на тренажере.
>>827025
Жду, когда ты убедишься, что с 8кг в рюкзаке чёт ноги лучше не стали и ржу с того, как рвётся твой рюкзак или твоя спина от настоящего веса.
Жду, когда ты убедишься, что с 8кг в рюкзаке чёт ноги лучше не стали и ржу с того, как рвётся твой рюкзак или твоя спина от настоящего веса.
>>826951
Последние 5 месяцев ноги качаю так:
Пистолетики - 3х12
Выпады с гантелями (20кг) - 3х15
Присед с выпрыгиванием- 3 мин. макс количество повторений.
Последние 5 месяцев ноги качаю так:
Пистолетики - 3х12
Выпады с гантелями (20кг) - 3х15
Присед с выпрыгиванием- 3 мин. макс количество повторений.
калинистетика хороша жирным кабанам. у кого и так массы нормально но нужен рельеф. Дрищам нужна только тренажерка и билдинг.
>>827174
Наоборот дрищете, потому что как правило могут и отжаться и подтянуться и даже выпады без проблем делать. Для жиробубеля это всё могут быть супермаксимальные усилия.
>калинистетика хороша жирным кабанам
Наоборот дрищете, потому что как правило могут и отжаться и подтянуться и даже выпады без проблем делать. Для жиробубеля это всё могут быть супермаксимальные усилия.
>>827176
Ну вот именно, дрищ уже почти всё может и расти почти некуда, а у жирнича весь прогресс впереди.
Ну вот именно, дрищ уже почти всё может и расти почти некуда, а у жирнича весь прогресс впереди.
5,3 Мб, 1963x2901>>826987
Вэйд, залогинься, заебал
Вэйд, залогинься, заебал
>>823975
Я имел ввиду классические упражнения с гирями.
Я имел ввиду классические упражнения с гирями.
>>827199
По такой логике надо пиздовать в зал, сразу вешать 500 кг и приседать с ними, хули, есть куда расти.
По такой логике надо пиздовать в зал, сразу вешать 500 кг и приседать с ними, хули, есть куда расти.
Типичные посетители кокочалочки
https://twitter.com/stillgray/status/1427170615442563076
https://twitter.com/stillgray/status/1427170615442563076
Кто нибудь пользуется напольными брусьями? Как оно, место до пола норм хватает?
142 Кб, 1600x1066>>821200 (OP)
Attention
Ребята, вопрос!
Начал нормально, околорегулярно заниматься калистеникой. Стало получаться более-менее технично отжиматься от пола, растет кол-во подтягиваний, осваиваю новые упражнения и, главное, у меня очень долго крепатурят мышцы после тренировки. Сегодня у меня по графику как бы тренировка, я хочу тренироваться, но болят мышцы кора, мышцы спины, икроножные мышцы. Вопрос: мне стоит сегодня тренироваться или дать телу восстановиться и подготовиться к завтрашней тренировке?
Attention
Ребята, вопрос!
Начал нормально, околорегулярно заниматься калистеникой. Стало получаться более-менее технично отжиматься от пола, растет кол-во подтягиваний, осваиваю новые упражнения и, главное, у меня очень долго крепатурят мышцы после тренировки. Сегодня у меня по графику как бы тренировка, я хочу тренироваться, но болят мышцы кора, мышцы спины, икроножные мышцы. Вопрос: мне стоит сегодня тренироваться или дать телу восстановиться и подготовиться к завтрашней тренировке?
>>827334
Меня когда закрепатурило 2-3 недели назад, я снизил повторы упражнений в круге и постарался спать побольше. Всё прошло, кол-во повторов стал увеличивать. Сегодня тоже, кстати, опять немного забились мышцы из-за того, что вчера непривычную нагрузку дал. Завтра столько же сделаю, сколько сегодня. Если плохо будет, то опять снижу повторы немного. Как-то так.
Меня когда закрепатурило 2-3 недели назад, я снизил повторы упражнений в круге и постарался спать побольше. Всё прошло, кол-во повторов стал увеличивать. Сегодня тоже, кстати, опять немного забились мышцы из-за того, что вчера непривычную нагрузку дал. Завтра столько же сделаю, сколько сегодня. Если плохо будет, то опять снижу повторы немного. Как-то так.
>>827334
Так-то отдыхать надо периодически. По классике раз в месяц-полтора устраивается deload week, в течение которой тренировки проводятся с в 1,5-2 раза меньшей нагрузкой. Ты же можешь устроить разгрузочную тренировку, либо вообще растяжку сделать, либо дополнительный день отдыха. От этого только польза и для прогресса, и для самочувствия.
Так-то отдыхать надо периодически. По классике раз в месяц-полтора устраивается deload week, в течение которой тренировки проводятся с в 1,5-2 раза меньшей нагрузкой. Ты же можешь устроить разгрузочную тренировку, либо вообще растяжку сделать, либо дополнительный день отдыха. От этого только польза и для прогресса, и для самочувствия.
>>827344
Тоже думал сделать растяжку и дать мышцам отдохнуть. Спасибо за ответ и за совет с deload week, раньше никогда не практиковал, сейчас стараюсь делать всё по уму.
Тоже думал сделать растяжку и дать мышцам отдохнуть. Спасибо за ответ и за совет с deload week, раньше никогда не практиковал, сейчас стараюсь делать всё по уму.
>>827242
Откуда ты 500кг выдумал? Скорее, ты приходишь в зал, я тебе говорят - блинов больше в сумме, чем на Х веса у нас нет. Если пришёл дрищ - Х это тот вес, который он уже может пожать и потянуть, а если жирнич - то Х заметно больше, чем он может жать. Скидываем блинчики (отжимаемся от пола, австралийские подтягивания) и работаем. Конечно, и дрищ может попытаться накачаться, сдвигая штангу на одну руку или покупая блины для зала, но это уже ебала какая-то. Проще найти зал получше.
>>827313
Худеть без нагрузок - такая се затея. Жиродрищом будешь, лучше уж оставаться жирничем, и это эстетичнее.
Откуда ты 500кг выдумал? Скорее, ты приходишь в зал, я тебе говорят - блинов больше в сумме, чем на Х веса у нас нет. Если пришёл дрищ - Х это тот вес, который он уже может пожать и потянуть, а если жирнич - то Х заметно больше, чем он может жать. Скидываем блинчики (отжимаемся от пола, австралийские подтягивания) и работаем. Конечно, и дрищ может попытаться накачаться, сдвигая штангу на одну руку или покупая блины для зала, но это уже ебала какая-то. Проще найти зал получше.
>>827313
Худеть без нагрузок - такая се затея. Жиродрищом будешь, лучше уж оставаться жирничем, и это эстетичнее.
>>827354
Просто не жрёшь сверх меры и гуляешь по полчаса-часу в день. После малоподвижного образа жизни даже это будет нагрузкой.
>Худеть без нагрузок
Просто не жрёшь сверх меры и гуляешь по полчаса-часу в день. После малоподвижного образа жизни даже это будет нагрузкой.
> deload week
Вот бы кто-то unload мой dick
>>827380
Да, я ж для начала что делать описываю. Если человек с лишним весом и гиподинамией сходу начнёт силовыми упражнениями заниматься, вряд ли что-то хорошее получится.
Да, я ж для начала что делать описываю. Если человек с лишним весом и гиподинамией сходу начнёт силовыми упражнениями заниматься, вряд ли что-то хорошее получится.
Нашёл veadous интересный.
https://www.youtube.com/watch?v=usOQxALMV-M
Тезисы:
1) планка хороша, только если нет вообще никакого оборудования, в фитнес залах она на хуй не нужна, например.
2) статическая нагрузка сама по себе вредна для организма и не нужна человеку, который не занимается таким видом спорта, где используются статические нагрузки.
3) чтобы в планке включить пресс, надо вытянуть руки вперёд, но такое положение обычный васян не вывезет.
4) планка не прорабатывает мышцы-стабилизаторы, потому что тело, находящееся в покое, не нуждается в стабилизации.
Смотрим, думаем, обсуждаем.
https://www.youtube.com/watch?v=usOQxALMV-M
Тезисы:
1) планка хороша, только если нет вообще никакого оборудования, в фитнес залах она на хуй не нужна, например.
2) статическая нагрузка сама по себе вредна для организма и не нужна человеку, который не занимается таким видом спорта, где используются статические нагрузки.
3) чтобы в планке включить пресс, надо вытянуть руки вперёд, но такое положение обычный васян не вывезет.
4) планка не прорабатывает мышцы-стабилизаторы, потому что тело, находящееся в покое, не нуждается в стабилизации.
Смотрим, думаем, обсуждаем.
>>827418
Ну, я сам после 10 лет гиподинамии начал заниматься, знаю, о чём говорю. Я полгода назад от обычных часовых прогулок спал по 10 часов(один раз 15 часов проспал), настолько организм в плохой форме был. И это я ещё 71 кг, тощий.
Ну, я сам после 10 лет гиподинамии начал заниматься, знаю, о чём говорю. Я полгода назад от обычных часовых прогулок спал по 10 часов(один раз 15 часов проспал), настолько организм в плохой форме был. И это я ещё 71 кг, тощий.
>>827425
Ну бля, с тобой был вообще пиздец. Не факт, что с каждым также.
Ну бля, с тобой был вообще пиздец. Не факт, что с каждым также.
>>827628
Уровень местных калистеников.
Уровень местных калистеников.
>>827628
Делать просто потому что не навредит? Польза-то тоже сомнительна.
Делать просто потому что не навредит? Польза-то тоже сомнительна.
2,6 Мб, 380x496Сколько по времени в неделю вы занимаетесь? Я вот так посмотрел, я минут 20 трачу 3-4 раза в неделю, это с разминкой и всей хуетой, пресс и ноги дрыгаю во врема отдыха от отжиманий/подтягиваний. + минут 10 зарядка по утрам. Крепатуры нет вообще, максимум жжение в мышцах минут 10 непосредственно после нагрузки. Вот не пойму, я себя слишком жалею и надо увеличивать объемы или это норма...
>>828062
Мда пчел, полноценная тренировка с растяжками должна длиться где-то час-полтора. Я занимаюсь 4 дня в неделю по 2 часа основных тренировок + каждый день растяжки и упражнения для спины где-то по часу.
Мда пчел, полноценная тренировка с растяжками должна длиться где-то час-полтора. Я занимаюсь 4 дня в неделю по 2 часа основных тренировок + каждый день растяжки и упражнения для спины где-то по часу.
>>828062
10 минут разминка, полтора-два часа тренировка, 5 минут заминка, 5 минут растяжка.
10 минут разминка, полтора-два часа тренировка, 5 минут заминка, 5 минут растяжка.
>>828099
Я может и дебил, но не настолько, чтобы дрочить по два часа с нулевой интенсивностью.
Я может и дебил, но не настолько, чтобы дрочить по два часа с нулевой интенсивностью.
>>828062
Утром минут 20-30, днём как придётся, может поотжимаюсь за 2-3 минуты (хотя ещё хожу много), вечером - опять минут 20-30. Один-два дня в неделю обычно перерыв делаю.
Вроде и лениво немного получается, но рельеф явно улучшается, показатели растут, а вес плавно идёт вниз.
Все тренировки в любом случае надо под себя выверять и свои текущие цели. Тебе вполне могут заходить и одно-двухчасовые многоподходные дрочения и ежедневная высокоинтенсивки в малый срок, и длительнейшее кардио, и интервальные круговые.
Выверяй и пробуй, где-то раз в 3-4 месяца можешь менять программу и смотреть каково тебе.
Утром минут 20-30, днём как придётся, может поотжимаюсь за 2-3 минуты (хотя ещё хожу много), вечером - опять минут 20-30. Один-два дня в неделю обычно перерыв делаю.
Вроде и лениво немного получается, но рельеф явно улучшается, показатели растут, а вес плавно идёт вниз.
Все тренировки в любом случае надо под себя выверять и свои текущие цели. Тебе вполне могут заходить и одно-двухчасовые многоподходные дрочения и ежедневная высокоинтенсивки в малый срок, и длительнейшее кардио, и интервальные круговые.
Выверяй и пробуй, где-то раз в 3-4 месяца можешь менять программу и смотреть каково тебе.
>>828062
5 дней в неделю, около часа. Занимаюсь по сотке, первые недели минут 20 тратил, потом объем увеличивался.
5 дней в неделю, около часа. Занимаюсь по сотке, первые недели минут 20 тратил, потом объем увеличивался.
76 Кб, 1024x743>>828191
А я зимой планирую на площадку ходить в термобелье и ветрозащите.
А я зимой планирую на площадку ходить в термобелье и ветрозащите.
Вкатился в 4 пик
пока
bulgarian split squats 3x4
eccentric pull ups 3x4
pike push ups 3x4
plank 3x1min
Хз в успех не верю, думаю забью болт на это всё)
пока
bulgarian split squats 3x4
eccentric pull ups 3x4
pike push ups 3x4
plank 3x1min
Хз в успех не верю, думаю забью болт на это всё)
>>828228
Насколько я понимаю, не стоит делать усложнённый варианты упражнений, если ты новичёк. Даже обычные выпады травмоопасны.при неправильной технике выполнения.
>bulgarian split squats
Насколько я понимаю, не стоит делать усложнённый варианты упражнений, если ты новичёк. Даже обычные выпады травмоопасны.при неправильной технике выполнения.
>>828234
Я когда-то делал асистед пистолетики, норм
Я когда-то делал асистед пистолетики, норм
Дарова, калистеники еба. Я кажись подразъебал плечевой сустав на брусьях, статическая нагрузка вызывает боль. Собсна, вопрос в чем: мне стопать нахуй недели на две всю нагрузку или подтягивания таки можно делать?
>>828330
Врачей здесь нет. Лучше уж ничего не делай, а потом осторожно вкатывайся, постепенно увеличивая нагрузку. Те 300 грамм мышц, что ты проебешь за время отдыха, не стоят опасности получить хронические проблемы.
Врачей здесь нет. Лучше уж ничего не делай, а потом осторожно вкатывайся, постепенно увеличивая нагрузку. Те 300 грамм мышц, что ты проебешь за время отдыха, не стоят опасности получить хронические проблемы.
>>828330
Жрешь пикрелы (цинк не обязательно) и гуглишь упражнения для восстановления плечей
Жрешь пикрелы (цинк не обязательно) и гуглишь упражнения для восстановления плечей
>>828367
Только дозировку не забудь. Тот же желатин жрётся вместе с витамином С и в дозировке 10 грамм за приём.
>Жрешь пикрелы
Только дозировку не забудь. Тот же желатин жрётся вместе с витамином С и в дозировке 10 грамм за приём.
15,9 Мб, webm,952x720, 1:47
>>828407
You have to press "A" at the right time to be a macho, kid
You have to press "A" at the right time to be a macho, kid
>>828367
блин знать бы еще где такую банку желатина купить. в ашанах и шестерочках только пакетики по 10-50г встречал
блин знать бы еще где такую банку желатина купить. в ашанах и шестерочках только пакетики по 10-50г встречал
Я тот анон, впервые пробежавший полумарафон в понедельник. Вопрос - почему у меня болят мышцы повыше колена и около стопы, а икрам, например, совершенно похуй?
>>828518
Не сюда, сорян.
Не сюда, сорян.
Мышцы забились по красоте, вы мне скажите от жира поможет избавиться этот комплекс?
>>828547
А ты посчитай, сколько ккал нажираешь за день и сколько тратишь на трене. И всё сразу станет понятно.
А ты посчитай, сколько ккал нажираешь за день и сколько тратишь на трене. И всё сразу станет понятно.
>>828589
Ешь те, у которых легко посчитать
Это необходимая мозгоебля, от которой напрямую зависит, как ты будешь выглядеть.
Ешь те, у которых легко посчитать
>это лишняя мозгоебля
Это необходимая мозгоебля, от которой напрямую зависит, как ты будешь выглядеть.
>>828547
От жира помогает не жрать. На тренировках тратится относительно мало ккал, чтобы качественно повлиять на массу тела. Жиросжигающие тренировки - высер фитнес индустрии.
От жира помогает не жрать. На тренировках тратится относительно мало ккал, чтобы качественно повлиять на массу тела. Жиросжигающие тренировки - высер фитнес индустрии.
>>828623
Я только вчера читал о табате, которая вышла из исследований профессионального спорта. Определенный вид физической активности помогает избавиться от жира, но да - 70-80% зависит от коррекции диеты.
>Жиросжигающие тренировки - высер фитнес индустрии.
Я только вчера читал о табате, которая вышла из исследований профессионального спорта. Определенный вид физической активности помогает избавиться от жира, но да - 70-80% зависит от коррекции диеты.
>>828634
Макароны нахуй. Орехи нахуй. Больше овощей.
Макароны нахуй. Орехи нахуй. Больше овощей.
>>828634
советую смотреть в сторону кето диеты + интервальное голодание
советую смотреть в сторону кето диеты + интервальное голодание
>>828625
Не менял диету вообще, похудел со 114 до 90 и продолжает падать. Чяднт?
Не менял диету вообще, похудел со 114 до 90 и продолжает падать. Чяднт?
>>821200 (OP)
https://www.youtube.com/watch?v=4svYvHVuXAY
По моему этот чувак - это вообще истинный пик натурального атлета
Неужели всё настолько печально?
https://www.youtube.com/watch?v=4svYvHVuXAY
По моему этот чувак - это вообще истинный пик натурального атлета
Неужели всё настолько печально?
>>828941
Пик - на оп-пике. Среди тех у кого больше жира в организме есть весьма впечатляющие размером люди.
Пик - на оп-пике. Среди тех у кого больше жира в организме есть весьма впечатляющие размером люди.
>>828941
Даже если так, то он пиздато выглядит, я бы хотел таким быть. Ты бибилдер, что ли, дохуя? 100кг сухой мышечной массы надо?
Даже если так, то он пиздато выглядит, я бы хотел таким быть. Ты бибилдер, что ли, дохуя? 100кг сухой мышечной массы надо?
>>828941
Это физкультура, бляэд. Каким ты хочешь стать, занимаясь физрой? Фраком Коломбой?
Это физкультура, бляэд. Каким ты хочешь стать, занимаясь физрой? Фраком Коломбой?
>>828973
Но ведь мышцы повреждаясь должны зарастая становиться больше...
Но ведь мышцы повреждаясь должны зарастая становиться больше...
Возможно платина. Если у меня искривление спины (поясничный лордоз и сутулость), то мне надо сначала делать упражнения на исправление спины, так как есть вероятность усугубить положение, делая обычные упражнения, или же развитие мускулатуры выпрямит осанку, поэтому можно начать заниматься сразу же? На двачах мнения анонов расходятся.
>>829047
стой диагноз сам ставил? у тебя может быть естественный изгиб спины такой, который не фиксится вроде
стой диагноз сам ставил? у тебя может быть естественный изгиб спины такой, который не фиксится вроде
>>829047
Что ещё за исправление спины сначала? Начинаешь работать над мобильностью отделов позвоночника - раз и делать кучу лёгких упражнений на спину, верх/низ лёжа на полу - два. Гогли комплексы, пали канал Сахния на ютубсе и подобное.
Что ещё за исправление спины сначала? Начинаешь работать над мобильностью отделов позвоночника - раз и делать кучу лёгких упражнений на спину, верх/низ лёжа на полу - два. Гогли комплексы, пали канал Сахния на ютубсе и подобное.
>>829056
Ты думаешь может быть спина в форме буквы S? Я очень сильно сомневаюсь.
Ты думаешь может быть спина в форме буквы S? Я очень сильно сомневаюсь.
Как качнуть широчайшие спины? Из инветаря есть дверь, полотенцесушитель и собственно полотенце. Вариант со столом не предлагать, неудобная хуйня. Вариант выйти на улицу тоже, я хочу изъебнуться.
>>829070
Сними дверь с петель и положи на пол, сверху полотенцесушитель, ложись на это животом вниз и попроси чтобы тебя хуярили мокрым полотенцем по спине и по жопе как шлюху.
Сними дверь с петель и положи на пол, сверху полотенцесушитель, ложись на это животом вниз и попроси чтобы тебя хуярили мокрым полотенцем по спине и по жопе как шлюху.
>>829070
только турник
только турник
>>829085
Ты смегма.
Ты смегма.
>>829112
Пчёл, не забудь летнюю программу по чтению освоить.
Пчёл, не забудь летнюю программу по чтению освоить.
68 Кб, 861x1080Что думаете о технике ТАБАТА?
Занимаюсь калистеникой, видно четыре кубика заплывших жиром + жиробубель ниже этих кубиков. Хочу убрать это жировое пятно. Занимаюсь классическими упражнениями, начал недавно, силовые показатели слабенькие, но прогресс есть. Хочу подключить кардио, решил взять заморскую технику табата, есть почитающие? Работает? Планирую делать просто бег с высоким подниманием колен. К зиме планирую пробежки.
Занимаюсь калистеникой, видно четыре кубика заплывших жиром + жиробубель ниже этих кубиков. Хочу убрать это жировое пятно. Занимаюсь классическими упражнениями, начал недавно, силовые показатели слабенькие, но прогресс есть. Хочу подключить кардио, решил взять заморскую технику табата, есть почитающие? Работает? Планирую делать просто бег с высоким подниманием колен. К зиме планирую пробежки.
>>829337
Я лично думаю, что для любого новичка лучше всего подходит сотка или что-то такое же простое, без ебовой нагрузки на организм. Ты вообще анализировал, в каком состоянии у тебя опорно двигательный аппарат, прежде чем начинать бегать-прыгать? У меня вот плоскостопие, например, плюс спазмированные участки на стопе(подолгу сидел, держа стопу на носке), из-за чего левая нога опухала от простой ежедневной ходьбы. Если бы я бегать начал, то вообще пизда.
Я лично думаю, что для любого новичка лучше всего подходит сотка или что-то такое же простое, без ебовой нагрузки на организм. Ты вообще анализировал, в каком состоянии у тебя опорно двигательный аппарат, прежде чем начинать бегать-прыгать? У меня вот плоскостопие, например, плюс спазмированные участки на стопе(подолгу сидел, держа стопу на носке), из-за чего левая нога опухала от простой ежедневной ходьбы. Если бы я бегать начал, то вообще пизда.
>>829337
Если нравится, то норм. Но все равно хуйня, ведь ты то что ты ешь. Просто ходишь на турнички, отжимаешься там хуе мое, че нравится делаешь. Соблюдаешь диету и худеешь. Оче просто
Если нравится, то норм. Но все равно хуйня, ведь ты то что ты ешь. Просто ходишь на турнички, отжимаешься там хуе мое, че нравится делаешь. Соблюдаешь диету и худеешь. Оче просто
663 Кб, 828x812Читал кто you are your own gym? Это продавец говна или там действительно норм всё, (вроде как про питание хуйня полная)?
Я дрищара пиздец. По утрам бегит, ну и воркаут "новичек" из этой книги + иногда свои рандомные занятия, например ебнуть сет анжуманий или на брусьях как сопля повисеть.
https://youtu.be/eB3C80dn6c4 ля как старина хуярит. Пиздец ну почему он так может, а я нет блять? У меня две ноги, две руки. Буду тренироваться, чтобы перестать быть собой.
Я дрищара пиздец. По утрам бегит, ну и воркаут "новичек" из этой книги + иногда свои рандомные занятия, например ебнуть сет анжуманий или на брусьях как сопля повисеть.
https://youtu.be/eB3C80dn6c4 ля как старина хуярит. Пиздец ну почему он так может, а я нет блять? У меня две ноги, две руки. Буду тренироваться, чтобы перестать быть собой.
>>829454
Так у него одна нога, ему легче.
> Пиздец ну почему он так может, а я нет блять? У меня две ноги, две руки.
Так у него одна нога, ему легче.
![dee4cbaeb3c437642cfea05d8942ffc74dd91a0b29cbb5d88116db3134d[...].jpg](https://2ch.life//fiz/src/1821200/16294773127060.jpg)
865 Кб, 2544x4000>>828097
Проиграл с чмоньки, ты что там делаешь что тебе даже не требуется 2 минут между подходами, что уже выйдет в 10 минут + 5 минут на сами подходы. И что ты за чмоня что не может сделать больше 1 подхода до отказа?
>5-6 подходов это 10 минут максимум, последний подход до отказа, дальше уже мышцы не вывозят.
Проиграл с чмоньки, ты что там делаешь что тебе даже не требуется 2 минут между подходами, что уже выйдет в 10 минут + 5 минут на сами подходы. И что ты за чмоня что не может сделать больше 1 подхода до отказа?
>>829476
Ну, в любом случае, я бы порекомендовал тебе для начала устроить стресс-тест в виде ежедневных часовых прогулок быстрым шагом недели две-три. Если ничего не заболит, то можно и бегать, наверно.
>Меня в армию взяли
Ну, в любом случае, я бы порекомендовал тебе для начала устроить стресс-тест в виде ежедневных часовых прогулок быстрым шагом недели две-три. Если ничего не заболит, то можно и бегать, наверно.
>>829472
Не знаю зачем отдыхать 2 минуты между подходами в тех же подтягиваниях/отжиманиях. Ну минутку отдохнул и дальше.
мимо тренируюсь 40-45 мин разными упражнениями.
Не знаю зачем отдыхать 2 минуты между подходами в тех же подтягиваниях/отжиманиях. Ну минутку отдохнул и дальше.
мимо тренируюсь 40-45 мин разными упражнениями.
>>829477
Вот вчера и сегодня работал топором. У нас есть старое дерево, которое не дает плоды, они постоянно червивые, пришлось рубить начать. Сегодня-вчера где-то полтора-два часа топором махал, хорошее кардио как по мне. В такие дни планирую не заниматься дополнительными тренировками.
Вот вчера и сегодня работал топором. У нас есть старое дерево, которое не дает плоды, они постоянно червивые, пришлось рубить начать. Сегодня-вчера где-то полтора-два часа топором махал, хорошее кардио как по мне. В такие дни планирую не заниматься дополнительными тренировками.
>>829478
Затем что у тебя АТФ восстанавливается только через 3 минуты. Если ты осознанно не тренируешь алактатаную и лактатную системы, то ты сможешь работать так быстро только если у тебя интенсивность или обьем слишком легкие.
Затем что у тебя АТФ восстанавливается только через 3 минуты. Если ты осознанно не тренируешь алактатаную и лактатную системы, то ты сможешь работать так быстро только если у тебя интенсивность или обьем слишком легкие.
136 Кб, 228x304>>829482>
Ты лох
Ты лох
>>829454
Да делай хоть что-нибудь уже, если так и будешь ныть и жалеть себя сидя на жопе, никакого результата никогда не добьешься. У мужика на видео исходные данные неплохие были, если ты совсем дрищара с руками-нитками, усилий приложить будет нужно намного больше. Главное регулярно заниматься и не забить, не увидя результата через месяц. Через год уже результат будет охуенный по сравнению с тем откуда начинал. С упражнениями с собственным весом обосраться сложно, просто давай адекватные нагрузки чтобы на следующий день тело побаливало, но и не переусердствуй тоже.
Да делай хоть что-нибудь уже, если так и будешь ныть и жалеть себя сидя на жопе, никакого результата никогда не добьешься. У мужика на видео исходные данные неплохие были, если ты совсем дрищара с руками-нитками, усилий приложить будет нужно намного больше. Главное регулярно заниматься и не забить, не увидя результата через месяц. Через год уже результат будет охуенный по сравнению с тем откуда начинал. С упражнениями с собственным весом обосраться сложно, просто давай адекватные нагрузки чтобы на следующий день тело побаливало, но и не переусердствуй тоже.
>>829481
Дело не в том что оно больное, оно дает червивые плоды из-за того, что оно позднее. Поздняя черешня.
Дело не в том что оно больное, оно дает червивые плоды из-за того, что оно позднее. Поздняя черешня.
>>829490
Потому что эти гайды копируют друг друга ради лайков и колокольчиков лол
Вот селуянов например вообще говорит, что каждый подход надо ебать до отказа и еще пару раз сделать с посторонней помощью, а потом отдохнуть минут 10 и в это время можно другую группу мышц потренить. А то что ты не отдыхаешь говорит лишь о том, что ты можешь дрочить в два раза быстрее остальных, лох
Потому что эти гайды копируют друг друга ради лайков и колокольчиков лол
Вот селуянов например вообще говорит, что каждый подход надо ебать до отказа и еще пару раз сделать с посторонней помощью, а потом отдохнуть минут 10 и в это время можно другую группу мышц потренить. А то что ты не отдыхаешь говорит лишь о том, что ты можешь дрочить в два раза быстрее остальных, лох
>>829490
В говногайдах в интернете много чего пишут, просто слизывая хуй пойми откуда без понимания процесса. Скорее всего изначально взяли из какой-нибудь круговой тренировки с элементами аэробики, там одновременно тренируются и энергетические системы.
Опять же вопрос о том что ты тренируешь. Если ты хочешь гипертрофию, то ебашишь до отказа и отдыхаешь 2-3 минуты, если хочешь потренировать энергетические системы, то снижаешь время отдыха, если тренируешь силовые, то отдыхать 3 минуты просто необходимо.
Но если ты удивляешься почему кто-то тратит на 5 подходов больше 10 минут, то ты явно понятия не имеешь о базовых принципах построения тренировки.
В говногайдах в интернете много чего пишут, просто слизывая хуй пойми откуда без понимания процесса. Скорее всего изначально взяли из какой-нибудь круговой тренировки с элементами аэробики, там одновременно тренируются и энергетические системы.
Опять же вопрос о том что ты тренируешь. Если ты хочешь гипертрофию, то ебашишь до отказа и отдыхаешь 2-3 минуты, если хочешь потренировать энергетические системы, то снижаешь время отдыха, если тренируешь силовые, то отдыхать 3 минуты просто необходимо.
Но если ты удивляешься почему кто-то тратит на 5 подходов больше 10 минут, то ты явно понятия не имеешь о базовых принципах построения тренировки.
>>829496
Мягкотелый, ты? Если бы я сказал, что в деревне держат хозяйство из кур/уток, а потом им рубят головы, что бы ты написал? Ты понимаешь что мясо, которое ты покупаешь в магазине не спавнится само собой?
Высрал что-то невнятное на нормальную зачистку территорию от старых деревьев, которые или не дают плодов или дают их червивыми из-за неподходящего сезона.
Жду ответа что ты веган.
Мягкотелый, ты? Если бы я сказал, что в деревне держат хозяйство из кур/уток, а потом им рубят головы, что бы ты написал? Ты понимаешь что мясо, которое ты покупаешь в магазине не спавнится само собой?
Высрал что-то невнятное на нормальную зачистку территорию от старых деревьев, которые или не дают плодов или дают их червивыми из-за неподходящего сезона.
Жду ответа что ты веган.
>>829500
Хуя у тебя насрано в голове, деревенский, вижу читать и писать ты умеешь, поэтому попробуй примени эти навыки в поиске инфы по садоводству.
Хуя у тебя насрано в голове, деревенский, вижу читать и писать ты умеешь, поэтому попробуй примени эти навыки в поиске инфы по садоводству.
220 Кб, 1242x1304>>829502
Дегенерат, если ты по-существу ответить не можешь, то не реплай. Тебя бы в армии обоссали за такую слабость духом, омеж.
Нет, не одобряю армию в РФ
>Нет, ты, у тебя насрано!
>Ищи инфу
Дегенерат, если ты по-существу ответить не можешь, то не реплай. Тебя бы в армии обоссали за такую слабость духом, омеж.
Нет, не одобряю армию в РФ
Сегодня занимался на брусьях и в один момент хрустнуло в локте. Он постоянно хрустит при отжиманиях и под. на брусьях, но сегодня ебнул сильно. Начал уже хрустеть при попытке поднять и согнуть руку возле рта. Локоть пройдет если не давать нагрузки или я его капитальто хрустнул?
>>829526
Пройдет, но не скоро. У меня тоже в локте хрустело, прошло через полгода.
Пройдет, но не скоро. У меня тоже в локте хрустело, прошло через полгода.
>>829526
У меня хруст в локте прошел только через полтора года регулярных тренировок. Так же, как и у тебя всегда хрустел при отжиманиях.
У меня хруст в локте прошел только через полтора года регулярных тренировок. Так же, как и у тебя всегда хрустел при отжиманиях.
Аноны оцените норм тренировку составил для плеч,груди,трицепсов:
буду писать на инглише
1. Elevated pike push up x10
2. HS hold against the wall x max
3. Tuck plache hold x max
4. Diamon PU x 12
5. Side to side PU x 12
6. Triceps extension x 12
7. Behind the back triceps extension x 12
8. Bench dips x 12
Таких 3 раунда.
Стоит ли что то убрать/добавить?
буду писать на инглише
1. Elevated pike push up x10
2. HS hold against the wall x max
3. Tuck plache hold x max
4. Diamon PU x 12
5. Side to side PU x 12
6. Triceps extension x 12
7. Behind the back triceps extension x 12
8. Bench dips x 12
Таких 3 раунда.
Стоит ли что то убрать/добавить?
Подкрался бы сзади, слегка погавкивая, чтобы она подумала, что это собака, и лизал бы ей ноги, когда опускается вниз.
https://www.youtube.com/watch?v=HeGRupyDW2c&ab_channel=LiuTaien
https://www.youtube.com/watch?v=HeGRupyDW2c&ab_channel=LiuTaien
>>829712
Х-з, я вообще не умею.
Х-з, я вообще не умею.
>>829712
Опять начинается этот бред про "тянет руками". Ну значит у неё охуеть сильные руки, если она может поднимать ими свой вес. Ты штангу на бицепс своего веса сможешь 14 раз поднять?
Опять начинается этот бред про "тянет руками". Ну значит у неё охуеть сильные руки, если она может поднимать ими свой вес. Ты штангу на бицепс своего веса сможешь 14 раз поднять?
>>829735
А когда "тянешь спиной", то руки вообще выключаются? Или ты всегда говоришь, что подтягиваешься спиной, бицепсом, плечелучевой, хуеприкладной, анусосдерживающей и верхней половиной задней боковой?
А когда "тянешь спиной", то руки вообще выключаются? Или ты всегда говоришь, что подтягиваешься спиной, бицепсом, плечелучевой, хуеприкладной, анусосдерживающей и верхней половиной задней боковой?
>>829744
Ох уж эти подтягивания на бицуху
Ох уж эти подтягивания на бицуху
Окей, я делаю по 4 пику:
1)негативные подтягивания
2)приседания
3)подъёмы ног на турнике
4)отжимания
5)планку
Что ещё посоветуете добавить в комплекс или какие-то советы?
Вот кстати прикольный видос на ютубе мне всплыл, видимо нейросеть просекла, что я в физаче начал сидеть
https://youtu.be/3MspkdEp99k
1)негативные подтягивания
2)приседания
3)подъёмы ног на турнике
4)отжимания
5)планку
Что ещё посоветуете добавить в комплекс или какие-то советы?
Вот кстати прикольный видос на ютубе мне всплыл, видимо нейросеть просекла, что я в физаче начал сидеть
https://youtu.be/3MspkdEp99k
>>829764
Да вы заебали, че нравится то и делай. Пробуй новые, разную сложность. Со временем сам разберешься что и когда тренить и каким образом.
Да вы заебали, че нравится то и делай. Пробуй новые, разную сложность. Со временем сам разберешься что и когда тренить и каким образом.
>>829784
Вместо планки лучше лодочку, пресс и так у тебя есть, а спина в планке не особо работает. Плюс лодочку можно и в динамике делать, динамика > статика
Вместо планки лучше лодочку, пресс и так у тебя есть, а спина в планке не особо работает. Плюс лодочку можно и в динамике делать, динамика > статика
>>829793
Но по-разному.
Но по-разному.
434 Кб, mp4,480x688, 0:03
>>821200 (OP)
Привет. Подскажите, пожалуйста, стоит ли делать 3-4 круга из упражнений на каждую группу мышц или делить пропорционально на 2-3 тренировки?
Как понять, что пора менять упражнение? Где верхняя планка количества повторений для каждого упражнения?
Привет. Подскажите, пожалуйста, стоит ли делать 3-4 круга из упражнений на каждую группу мышц или делить пропорционально на 2-3 тренировки?
Как понять, что пора менять упражнение? Где верхняя планка количества повторений для каждого упражнения?
>>830178
Да, просто
Да, просто
>>830185
Картинка — пиздеж.
Картинка — пиздеж.
>>830178
Стоит. Делить можно, если у тебя такой большой объем тренировки, что за час не успеваешь сделать все упражнения.
Если уверенно делаешь 10-15 чистых повторений, можно начинать осваивать более сложный вариант. Или по сумме подходов. Например, как в ОП пике рекомендуется - можешь сделать 3 по 8, переходишь к следующему упражнению.
>>830185
Ох, бля! Это примерно как я в пиздючестве думал, что подтягивания обратным хватом на бицепс, а прямым на трицепс.
> стоит ли делать 3-4 круга из упражнений на каждую группу мышц или делить пропорционально на 2-3 тренировки?
Стоит. Делить можно, если у тебя такой большой объем тренировки, что за час не успеваешь сделать все упражнения.
> Как понять, что пора менять упражнение? Где верхняя планка количества повторений для каждого упражнения?
Если уверенно делаешь 10-15 чистых повторений, можно начинать осваивать более сложный вариант. Или по сумме подходов. Например, как в ОП пике рекомендуется - можешь сделать 3 по 8, переходишь к следующему упражнению.
>>830185
Ох, бля! Это примерно как я в пиздючестве думал, что подтягивания обратным хватом на бицепс, а прямым на трицепс.
>>830185
Надо дополнить картинку подъёмами ног и указать, что качаются квадрицепсы и икры.
Надо дополнить картинку подъёмами ног и указать, что качаются квадрицепсы и икры.
вот про подтягивания, там не от хвата зависит а от движения самого
https://youtu.be/NV9aWhHtSFs
https://youtu.be/NV9aWhHtSFs
>>829764
Научись делать гиперэкстензию на брусьях, это мастхев упражнение, надо научиться только удобно упираться бедрами в железки. Ну и технику понять, что сгиб не в пояснице, поясница должна быть всё движение в одном положении, двигается таз. Вообще на низ спины сложно что-то делать без доп веса, а для физкультуры низ спины это наверное самое важное вообще, чисто для здоровья.
Научись делать гиперэкстензию на брусьях, это мастхев упражнение, надо научиться только удобно упираться бедрами в железки. Ну и технику понять, что сгиб не в пояснице, поясница должна быть всё движение в одном положении, двигается таз. Вообще на низ спины сложно что-то делать без доп веса, а для физкультуры низ спины это наверное самое важное вообще, чисто для здоровья.
Как отказаться от чипсиков? Раз в 2-3 дня хаваю по 120 грамм бульбы
В одной такой пачке 550ккал, что дохуя. Че скажете?
В одной такой пачке 550ккал, что дохуя. Че скажете?
>>830956
Просто не ешь, кто тебя заставляет.
Просто не ешь, кто тебя заставляет.
>>830385
Думал крыса русская будет, только зря режим сбил..
Думал крыса русская будет, только зря режим сбил..
>>830797
Ну гиперэкстензию так не делают, поясницей тянут максимум чтобы разогреться перед какой-то нагрузкой, это насколько я понимаю не очень полезно для позвоночника.
Вообще позвоночник для здоровья при любой нагрузке должен быть прямой идеально и поддерживаться прессом и поясницей, в других позах на него вредное воздействие.
Гиперэкстензия без веса это вообще начало только по идее, она же не сложная, надо дальше брать какие нибудь веса с собой, хоть тупо рюкзак с бутылками воды.
Да низ спины без веса хуй потренишь.
Ну гиперэкстензию так не делают, поясницей тянут максимум чтобы разогреться перед какой-то нагрузкой, это насколько я понимаю не очень полезно для позвоночника.
Вообще позвоночник для здоровья при любой нагрузке должен быть прямой идеально и поддерживаться прессом и поясницей, в других позах на него вредное воздействие.
Гиперэкстензия без веса это вообще начало только по идее, она же не сложная, надо дальше брать какие нибудь веса с собой, хоть тупо рюкзак с бутылками воды.
Да низ спины без веса хуй потренишь.
>>830956
Срал твоей маме на грудь.
Срал твоей маме на грудь.
>>830956
можешь есть хоть что, но занимайся каждый день по 3 часа кардио + силовые
можешь есть хоть что, но занимайся каждый день по 3 часа кардио + силовые
>>831172
нихуя себе, научите отжиматься на брусьях, я спокойно делаю хуйню с 4 пика где чел ноги на стул закинул, посоветуйте норм упражнение дальше для развития, а то там какая-то залупа идёт у меня нет таких стоек, а на стульях неудобно. Мб пока обойтись обычными анжуманиями?
нихуя себе, научите отжиматься на брусьях, я спокойно делаю хуйню с 4 пика где чел ноги на стул закинул, посоветуйте норм упражнение дальше для развития, а то там какая-то залупа идёт у меня нет таких стоек, а на стульях неудобно. Мб пока обойтись обычными анжуманиями?
35 Кб, 641x530>>831172
КВНовская подготовка.
КВНовская подготовка.
>>831172
Чому еврей надел народную славянскую одежду, что за прикол?
Чому еврей надел народную славянскую одежду, что за прикол?
>>831174
Щас 2022 на дворе, анон, в любом дворе есть спортплощадка со всеми этими стойками. Ну а так делай обычные отжимания + обратные от табуретки ("dips"), хватит же за глаза. Еще можешь поставить две табуретки и вот тебе стойка, ну либо залезть в ванну и вот тебе тоже стойка.
Щас 2022 на дворе, анон, в любом дворе есть спортплощадка со всеми этими стойками. Ну а так делай обычные отжимания + обратные от табуретки ("dips"), хватит же за глаза. Еще можешь поставить две табуретки и вот тебе стойка, ну либо залезть в ванну и вот тебе тоже стойка.
https://www.youtube.com/watch?v=g8z98_37DKg
Ну этот-то хоть правильно подтягивается или тоже дрыгается, раскачка, руками тянет, прыгает, что там у вас обычно за претензии?
Ну этот-то хоть правильно подтягивается или тоже дрыгается, раскачка, руками тянет, прыгает, что там у вас обычно за претензии?
Заметил, что подтягиваться куда легче, если ладони почти вплотную друг к другу. Почему?
>>831410
Спокойно так делаю десятку, а когда руки на ширине плеч - дай бог семь.
Спокойно так делаю десятку, а когда руки на ширине плеч - дай бог семь.
>>831389
ну тут не доебаться
ну тут не доебаться
>>831410
Очевидно слабые мышцы спины, работай широким хватом, без спины на перекладине далеко не уедешь
Очевидно слабые мышцы спины, работай широким хватом, без спины на перекладине далеко не уедешь
>>831389
Неправильно, хули он лыбу давит.
Неправильно, хули он лыбу давит.
>>831410
Мне так вообще не удобно, и прямым и обратным хватом, некомфортные ощущения, приходится как будто насильно себя тянуть. А вот параллельным хватом на расстоянии ладони самый кайф.
Мне так вообще не удобно, и прямым и обратным хватом, некомфортные ощущения, приходится как будто насильно себя тянуть. А вот параллельным хватом на расстоянии ладони самый кайф.
>>831174
Тебе на руки или на сисечки?
На руки вон, как на видосе.
На сиськи-- ноги сгибаешь в коленях и поднимаешь к себе. Корпус в этот момент наклоняется вперед. И вот так вот в стремлении вперед оно и делается.
Есди ты ниибаться гуру, то ноги вытягиваешь и держишь себя параллельно брусьям, лол.
Тебе на руки или на сисечки?
На руки вон, как на видосе.
На сиськи-- ноги сгибаешь в коленях и поднимаешь к себе. Корпус в этот момент наклоняется вперед. И вот так вот в стремлении вперед оно и делается.
Есди ты ниибаться гуру, то ноги вытягиваешь и держишь себя параллельно брусьям, лол.
>>831462
И все правильно делает. Физрук, отъебись.
И все правильно делает. Физрук, отъебись.
128 Кб, 642x868Занимаюсь уже несколько недель юзая упражнения kneesovertoesguy и схему циклирования с тренировочными параметрами АА фазы по Бомпе и должен сказать что это охуенно работает. Я практически делаю пикрил, только под ногой у меня 2 книги. Начинал с табуретки высотой 50-60 см. Боль в коленях ушла полностью, остался только небольшой дискомфорт, цель убрать его чтобы можно было делать пикрил без каких-либо неприятных ощущений в коленях. В общем рекомендую.
Делаю всего два упражнения, это выпады как пикрил и sissy squats когда просто опускаю колени вперёд так низко как могу + knee flossing.
Делаю всего два упражнения, это выпады как пикрил и sissy squats когда просто опускаю колени вперёд так низко как могу + knee flossing.
>>821200 (OP)
Вкатился в турники и брусья. Занимаюсь где то месяца три. Брусья всегда давались намного легче сейчас могу сделать где то 25 раз в одном подходе, занимаюсь с весом, больше 20 кг у меня нету пока что. Могу осилить 4 подхода по 10 раз с 20 кг. С турниками всю жизнь были проблемы начал с того что ели ели мог подтянуться 5 раз, купил резину и потихоньку довел максимум до 13. Но сейчас начали возникать проблемы - после тренировки болит внутренняя сторона локтя на одной руке и плечо в районе там где видимо крепиться грудная, как с этим бороться? Болит пока не сильно в целом тренироваться не мешает но после ощутимо и неприятно ноет.
Вкатился в турники и брусья. Занимаюсь где то месяца три. Брусья всегда давались намного легче сейчас могу сделать где то 25 раз в одном подходе, занимаюсь с весом, больше 20 кг у меня нету пока что. Могу осилить 4 подхода по 10 раз с 20 кг. С турниками всю жизнь были проблемы начал с того что ели ели мог подтянуться 5 раз, купил резину и потихоньку довел максимум до 13. Но сейчас начали возникать проблемы - после тренировки болит внутренняя сторона локтя на одной руке и плечо в районе там где видимо крепиться грудная, как с этим бороться? Болит пока не сильно в целом тренироваться не мешает но после ощутимо и неприятно ноет.
>>831492
Их надо назвать farewell to knees squat. кто такие мудацкие упражнения придумывает и популяризирует? Это ж пиздец.
>sissy squats
Их надо назвать farewell to knees squat. кто такие мудацкие упражнения придумывает и популяризирует? Это ж пиздец.
>>831502
кстати если подтягиваюсь параллельным хватом, то локтю совсем пизда настает прямым лучше всего, а ебанько скорее всего ты сам
кстати если подтягиваюсь параллельным хватом, то локтю совсем пизда настает прямым лучше всего, а ебанько скорее всего ты сам
>>831514
Широкий на спину, прямой обратный на большие, узкий обратный в конце трени на руки?
Широкий на спину, прямой обратный на большие, узкий обратный в конце трени на руки?
Пацаны, берегите локоть и вообще любую часть тела. "Дожатый" показатель подходов или повторений через боль или неприятные ощущения не стоят ужасных последствий.
>>831531
No pain no gain. Нахуя тебе здоровые суставы в старости? В старости и так все будем сидеть на лавочке и травить кулстори, только у тебя вместо охуенных рассказов о твоих подвигах и возможно видосов будет история о том как ты сохранил свои суставчики.
No pain no gain. Нахуя тебе здоровые суставы в старости? В старости и так все будем сидеть на лавочке и травить кулстори, только у тебя вместо охуенных рассказов о твоих подвигах и возможно видосов будет история о том как ты сохранил свои суставчики.
>>831540
Бред, такую хуйню можно оправдать если ты бодибилдер или спортсмен, который этим на жизнь зарабатывает. Физкультура же наоборот должна пользу для тела приносить и лечить.
> No pain no gain.
Бред, такую хуйню можно оправдать если ты бодибилдер или спортсмен, который этим на жизнь зарабатывает. Физкультура же наоборот должна пользу для тела приносить и лечить.
>>831556
Любые нагрузки изнашивают организм. Если ты их делаешь по чуть-чуть то ты просто еблан.
Любые нагрузки изнашивают организм. Если ты их делаешь по чуть-чуть то ты просто еблан.
>>831567
Ладно, всё, извини.
Ладно, всё, извини.
>>831547
Старость - старше 90 лет.
Старость - старше 90 лет.
>>831565
Да, только после небольших нагрузок организм успевает восстановиться, пидрила тупая.
Да, только после небольших нагрузок организм успевает восстановиться, пидрила тупая.
>>831540
Если ты проебёшь здоровье, то в старости будешь мечтать о том, как побыстрее сдохнуть, чтобы уже всё болеть перестало, а не чилить на лавочке. У меня как раз живой пример перед глазами, причём, ещё 75-ти даже нет, лишний раз мотивирует меня физкультурой заниматься. Ты просто малолетний долбоёб, который не знает, насколько сильно себя можно ушатать даже без вредных привычек и насколько остаток жизни может быть адовым.
Если ты проебёшь здоровье, то в старости будешь мечтать о том, как побыстрее сдохнуть, чтобы уже всё болеть перестало, а не чилить на лавочке. У меня как раз живой пример перед глазами, причём, ещё 75-ти даже нет, лишний раз мотивирует меня физкультурой заниматься. Ты просто малолетний долбоёб, который не знает, насколько сильно себя можно ушатать даже без вредных привычек и насколько остаток жизни может быть адовым.
>>831766
Ох уж это уебищное чувство, когда с 20-ти лет мечтаешь побыстрее сдохнуть...
Ох уж это уебищное чувство, когда с 20-ти лет мечтаешь побыстрее сдохнуть...
148 Кб, 514x496>>831798
Чучело ёбаное, хватит хуйню нести про старость с пелёнок.
Чучело ёбаное, хватит хуйню нести про старость с пелёнок.
464 Кб, 960x537Это норма если мышцы не забиваются?
Занимаюсь через день. Без выходных. Подьёмы ног на шконке, подтягивания ножичком, отжуманя — вот это всё по Вэйду Кавалдосовичу. Всё делаю по три подхода, до "отказа". То есть когда уже совсем ни разу подтянутся не можешь. Техника обычно скатывается за 2-3 репа до отказа. В каждом подходе примерно одинаково репов выходит(подтягивания например 22-20-20). Заметил, что мышцы не "тянет" во время тренировки, как сосничестве после дзюдо. На следующий день ничего не болит. Как будто жвачку жевал, а не тренил. Бывает, что ноги от слабости подгибаются на следующий день, будучи забитыми узкими приседаниями, но это всё. Это норм? Где мой пампинг? Где PAIN? На следующих уровнях упражнений техника мягка говоря не очень уже на первых повторениях, да и запястья начинает предупреждающе ломить.
Занимаюсь через день. Без выходных. Подьёмы ног на шконке, подтягивания ножичком, отжуманя — вот это всё по Вэйду Кавалдосовичу. Всё делаю по три подхода, до "отказа". То есть когда уже совсем ни разу подтянутся не можешь. Техника обычно скатывается за 2-3 репа до отказа. В каждом подходе примерно одинаково репов выходит(подтягивания например 22-20-20). Заметил, что мышцы не "тянет" во время тренировки, как сосничестве после дзюдо. На следующий день ничего не болит. Как будто жвачку жевал, а не тренил. Бывает, что ноги от слабости подгибаются на следующий день, будучи забитыми узкими приседаниями, но это всё. Это норм? Где мой пампинг? Где PAIN? На следующих уровнях упражнений техника мягка говоря не очень уже на первых повторениях, да и запястья начинает предупреждающе ломить.
>>832017
Так блядь хули ты хотел, 22 раза он подтягивается, тебе утяжелять надо, чтобы было сложно 5 раз сделать. У тебя мышцы не забиваются, а тупо устают.
>подтягивания например 22-20-20
Так блядь хули ты хотел, 22 раза он подтягивается, тебе утяжелять надо, чтобы было сложно 5 раз сделать. У тебя мышцы не забиваются, а тупо устают.
>>831798
Никогда не понимал 1) откуда у зумерья берется это "чувство" когда они с детства окружены заботой, вниманием, гаджетами, не знают голода, страха умереть в подворотне, усталости от подработок 2) почему они не роскомнадзорнутся если все "заебало" что заебало, что тяночки-писечки не дают по щелчку пальца или что ах, приходится в 7 утра вставать на работу? охуеть
Никогда не понимал 1) откуда у зумерья берется это "чувство" когда они с детства окружены заботой, вниманием, гаджетами, не знают голода, страха умереть в подворотне, усталости от подработок 2) почему они не роскомнадзорнутся если все "заебало" что заебало, что тяночки-писечки не дают по щелчку пальца или что ах, приходится в 7 утра вставать на работу? охуеть
>>832069
Заебали больные суставы и ежедневная головная боль с бессонницей. Да и схуяли ты решил, что я не знаю усталости от подработок, когда совмещая работу с учёбой мне приходится выходить из дома в семь, возвращаясь в час ночи? Оставь свои проекции при себе.
Заебали больные суставы и ежедневная головная боль с бессонницей. Да и схуяли ты решил, что я не знаю усталости от подработок, когда совмещая работу с учёбой мне приходится выходить из дома в семь, возвращаясь в час ночи? Оставь свои проекции при себе.
Моя треня на тянущие мышцы состоит из четырёх подходов подтягиваний со своим весом и трех подходов изоляции на середину/верх трапеций. Отдых между подходами — примерно 5 минут. И мне нужно от пяти до семи дней на восстановление после такой трени. Чо я делаю не так? Чувствую себя недочеловеком-вырожденцем, ибо везде в инете турникмены говорят, что чуть ли не каждый день тренят( Или лукавят челики? И просто солнышко крутят?
Рост 187, вес 72,5 утром, стаж 7 месяцев
Рост 187, вес 72,5 утром, стаж 7 месяцев
254 Кб, 573x562>>832024
Я за месяц ни грамма не добавил. Сначала быстро скинул 1.5 кило, потом к концу месяца набрал обратножиром, вестимо182/58-дрыщ
>>832040
Ну типа суставы берегу, разрабатывая потихоньку. Хочу плавненько к необходимому количеству для перехода(30 вроде), выйти и уже потом повышать. К тому же, как-то несолидно на таком простом упражнении хотя бы три десятка не выполнять, а уже ко второму болтаться червяком.
>>832054
Да я бы так дальше и делал. Так вы тут разнылись в треде, тоже захотелось, а повода вроде и нет.
Я за месяц ни грамма не добавил. Сначала быстро скинул 1.5 кило, потом к концу месяца набрал обратножиром, вестимо182/58-дрыщ
>>832040
Ну типа суставы берегу, разрабатывая потихоньку. Хочу плавненько к необходимому количеству для перехода(30 вроде), выйти и уже потом повышать. К тому же, как-то несолидно на таком простом упражнении хотя бы три десятка не выполнять, а уже ко второму болтаться червяком.
>>832054
Да я бы так дальше и делал. Так вы тут разнылись в треде, тоже захотелось, а повода вроде и нет.
>>832134
Может кушаешь или спишь плохо, со здоровье проблемы какие-нибудь? Неделя на восстановление это дохуя, при твоём то стаже и тренировках.
Может кушаешь или спишь плохо, со здоровье проблемы какие-нибудь? Неделя на восстановление это дохуя, при твоём то стаже и тренировках.
>>832137
если хочешь поднять массу, то нужно сделать специализацию на НОГИ. то есть временно качать только их. естественно по науке (интенсивность, объем, частота тренировок).
квадрицепс и большая ягодичная - крупнейшие мышцы в теле. в квадрицепс 4 больших грудных поместится. а в ногах еще дохуя других мышц.
если хочешь поднять массу, то нужно сделать специализацию на НОГИ. то есть временно качать только их. естественно по науке (интенсивность, объем, частота тренировок).
квадрицепс и большая ягодичная - крупнейшие мышцы в теле. в квадрицепс 4 больших грудных поместится. а в ногах еще дохуя других мышц.
>>832137
У нас с тобой разные представления о простых упражнениях.
Мимо 194/93, охуеваю от подтягиваний как в первый раз, мышцы забиваются после 6 подходов по 5
>182/58-дрыщ
>как-то несолидно на таком простом упражнении
У нас с тобой разные представления о простых упражнениях.
Мимо 194/93, охуеваю от подтягиваний как в первый раз, мышцы забиваются после 6 подходов по 5
>>832158
Да пиздец, не советую, если нищеброд, на штанах разоришься.
Да пиздец, не советую, если нищеброд, на штанах разоришься.
Пчелики, я после стабилизации проблем с ЖКТ (потерял где-то 6кг за пол года, было 180/64 стало 58кг) когда начал понемногу восстанавливаться решил снова на турнички выйти и работать по программе. К этому моменту уже вешу ~70кг, хотя рацион кардинально не менял, просто обычная диета номер 5 Всегда мечтал о 75кг но ничего для этого не делал, а теперь эта цифра уже не кажется такой недостижимой...
Просто держу в курсе
Просто держу в курсе
>>832167
рад за тебя :3
рад за тебя :3
Блять как лучше тренить: каждый день или через день-два? До отказа или 3 подхода по одинаковому количеству повторений? Вот эта неопределённость меня реально раздражает
>>832175
Не дешевле ли купить штангу?
Не дешевле ли купить штангу?
>>832172
частота трень вообще - через день.
частота трень одной мышечной группы - экспериментально узнать, сколько времени хватит чтобы смочь сделать такую же треню как в прошлый раз, и к этому времени накинуть день/два на рост мышц (то было ток восстановление).
отказы лучше не делать, но подбираться к нему близко. максимум в последнем подходе. отказы типа нервную систему разябывают, но это не точно
частота трень вообще - через день.
частота трень одной мышечной группы - экспериментально узнать, сколько времени хватит чтобы смочь сделать такую же треню как в прошлый раз, и к этому времени накинуть день/два на рост мышц (то было ток восстановление).
отказы лучше не делать, но подбираться к нему близко. максимум в последнем подходе. отказы типа нервную систему разябывают, но это не точно
>>832178
А в каком смысле отказы разъебывают нервную систему? Типа психологические отклонения проявляются или что?
А в каком смысле отказы разъебывают нервную систему? Типа психологические отклонения проявляются или что?
>>832178
Окей, а что скажешь про треню типа целый день делать например по 1 подтягиванию сколько сможешь, при условии, что только 1 подтягивание ты и можешь сделать в подходе
Окей, а что скажешь про треню типа целый день делать например по 1 подтягиванию сколько сможешь, при условии, что только 1 подтягивание ты и можешь сделать в подходе
>>832183
заторможенность/вялось/раздражительность. у меня бро часто тренил и оч раздражительным был, потом месяц отдохнул и прошло
заторможенность/вялось/раздражительность. у меня бро часто тренил и оч раздражительным был, потом месяц отдохнул и прошло
>>832188
в таком случае перед каждым подтягиванием ЖЕЛАТЕЛЬНО разогревать суставы, но никто не будет заморачиваться. нагрузка велика для организма. я бы на подводящих сконцентрировался а не на попытках
в таком случае перед каждым подтягиванием ЖЕЛАТЕЛЬНО разогревать суставы, но никто не будет заморачиваться. нагрузка велика для организма. я бы на подводящих сконцентрировался а не на попытках
>>832191
Ну я делаю негативычи, только у меня ещё вес лишний, раньше 7 раз подтягивался, + 15кг и делаю 3х3 негативные, могу 1 раз наверное подтянуться обратным хватом
Ну я делаю негативычи, только у меня ещё вес лишний, раньше 7 раз подтягивался, + 15кг и делаю 3х3 негативные, могу 1 раз наверное подтянуться обратным хватом
170 Кб, 792x528>>832194
негативычи - тож залупа какая-то. делай inverted row. на улице можно от брусьев, они низкие. сначала ноги на полу. потом как на пике. потом баклаху с с чем-то (водой или землей) на себя положить
негативычи - тож залупа какая-то. делай inverted row. на улице можно от брусьев, они низкие. сначала ноги на полу. потом как на пике. потом баклаху с с чем-то (водой или землей) на себя положить
Полепил бургеры в маке пару недель, заработал деньжат
Хочу купить турник 3в1 дома повесить во дворах в радиусе километра ни одной спортплощадки
Какие подводные?
Чё думаете про турники от borabo?
Лучше заказать доставкой или у себя в городе купить?
Место действия - Иркутск
Хочу купить турник 3в1 дома повесить во дворах в радиусе километра ни одной спортплощадки
Какие подводные?
Чё думаете про турники от borabo?
Лучше заказать доставкой или у себя в городе купить?
Место действия - Иркутск
171 Кб, 512x512>>832200
Купил обычный турник себе. С дедом криво установили его и один саморез начал вываливаться из стены все время. Сначала подкручивал каждый раз. Потом начал все чаще и чаще вываливаться. Сместил нагрузки на одну сторону. Со временем он погнулся и одна сторона теперь ниже другой. Приходится подкладывать дюжину носков, чтобы было ровно (но сначала вкрутить саморез).
Купил обычный турник себе. С дедом криво установили его и один саморез начал вываливаться из стены все время. Сначала подкручивал каждый раз. Потом начал все чаще и чаще вываливаться. Сместил нагрузки на одну сторону. Со временем он погнулся и одна сторона теперь ниже другой. Приходится подкладывать дюжину носков, чтобы было ровно (но сначала вкрутить саморез).
>>832207
Стену пилить снова не хочется. Да и у меня в каком направлении из дома не выйдешь - через 50 метров натолкнешься на турник.
Стену пилить снова не хочется. Да и у меня в каком направлении из дома не выйдешь - через 50 метров натолкнешься на турник.
>>832200
1) Подтягиваться можно на чем угодно - на заборе/детской качали/крыше. Я на двери в свою комнату подтягивался (не отвалилась)
2) велик есть? Я спецом езжу в центр города на самую популярную площадку, чтобы привыкать к людям (особенно к жопастым тян от которых шишка встает)
1) Подтягиваться можно на чем угодно - на заборе/детской качали/крыше. Я на двери в свою комнату подтягивался (не отвалилась)
2) велик есть? Я спецом езжу в центр города на самую популярную площадку, чтобы привыкать к людям (особенно к жопастым тян от которых шишка встает)
Такое ощущение что это не тред на анонимной борде, а комментарии пратеина. Хотя даже там контингент поприличнее, и поумнее.
>>832199
ой всё, я такой перекладины не найду
ой всё, я такой перекладины не найду
>>832213
пост из альтернативной реальности просочился
пост из альтернативной реальности просочился
кстати в chin up исполнении подтягиваний работает грудино-реберная часть большой грудной (низ сисек) и длинная головка трицепса. то есть прокачка отжиманий может помочь научиться подтягиваться
>>832226
Что не пизди? С твоими усложнениями я бы не пол-лета дрочил, а полтора. Ради того, что я получил меньше чем через 2 недели с негативами (первое полноценное подтягивание).
Что не пизди? С твоими усложнениями я бы не пол-лета дрочил, а полтора. Ради того, что я получил меньше чем через 2 недели с негативами (первое полноценное подтягивание).
>>832228
Ну с таким подходом да. Надо ещё как по Вейду, отжиматься от стеночки, подтягиваться к стеночки, приседать в берёзке, мы ж не торопимся. И вообще первые 10 лет физры - только ходьба.
Ну с таким подходом да. Надо ещё как по Вейду, отжиматься от стеночки, подтягиваться к стеночки, приседать в берёзке, мы ж не торопимся. И вообще первые 10 лет физры - только ходьба.
>>832229
ну вообще от стенки отжимания норм тема, а роу отжимания насколько я понимаю качают мышцы спины не в ширь, а в объём. если бы у меня была такая низкая перекладина поблизости, я бы делал их
ну вообще от стенки отжимания норм тема, а роу отжимания насколько я понимаю качают мышцы спины не в ширь, а в объём. если бы у меня была такая низкая перекладина поблизости, я бы делал их
297 Кб, 680x763Когда начал заниматься сразу мог 2 раза подтянуться более-менее чисто при весе около 70кг. До этого ничего тяжелее мышки не поднимал. Задавайте ответы.
>>832237
Мда. Не знаю, с чего смеяться - с того, что якобы можно качать в ширь или в объём, или с того, что такие упражнения что-то накачать могут, или с того, что их якобы нормально делать вообще.
>качают мышцы спины не в ширь, а в объём
Мда. Не знаю, с чего смеяться - с того, что якобы можно качать в ширь или в объём, или с того, что такие упражнения что-то накачать могут, или с того, что их якобы нормально делать вообще.
>>832243
ну ты просто не знаешь какие мышцы на спине есть
ну ты просто не знаешь какие мышцы на спине есть
>>832237
>>832243
в таком варианте чем шире руки, тем больше нагрузка на задний пучок плеч (который у 99% процентов людей отстает, что может привести к травме плеч из-за дисбаланса)
за толщину спины отвечают (от самых поверхностных к самым глубоким)
1. трапециевидная (три пучка с разной функцией)
2. большая и малая ромбовидные (помогают серединному и верхнему пучкам трапециевидной)
3. мышцы-разгибатели позвоночника (видны только в области поясницы, но проходят через весь позвоночник)
разгибатели спины незначительно работают в любых вариантах подтягиваний.
обычные подтягивания и ровы в положении ноги ниже головы качают низ и середину трап
ровы в положении ноги выше головы качают середину и верх трап (и соответственно ромбовидные)
>>832243
в таком варианте чем шире руки, тем больше нагрузка на задний пучок плеч (который у 99% процентов людей отстает, что может привести к травме плеч из-за дисбаланса)
за толщину спины отвечают (от самых поверхностных к самым глубоким)
1. трапециевидная (три пучка с разной функцией)
2. большая и малая ромбовидные (помогают серединному и верхнему пучкам трапециевидной)
3. мышцы-разгибатели позвоночника (видны только в области поясницы, но проходят через весь позвоночник)
разгибатели спины незначительно работают в любых вариантах подтягиваний.
обычные подтягивания и ровы в положении ноги ниже головы качают низ и середину трап
ровы в положении ноги выше головы качают середину и верх трап (и соответственно ромбовидные)
>>832247
Ну дык это разные мышцы, а не просто "мышца тут качается в ширь, а тут в толщину"
Ну дык это разные мышцы, а не просто "мышца тут качается в ширь, а тут в толщину"
>>832250
Ну и?
Ну и?
>>832189
Понял, спасибо.
Понял, спасибо.
>>832199
Вот я когда такое делаю перед разминкой на турнике, у меня постоянно жжение в спине как будто я реально спину прокачал. А на турнике такого почти нет чувства. Значит я не правильно подтягиваюсь?
Почитал опять тред и снова не понял. КАКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ ДЕЛАТЬ? На разный хват или обычные? Почему каждый говорит разные вещи...
Вот я когда такое делаю перед разминкой на турнике, у меня постоянно жжение в спине как будто я реально спину прокачал. А на турнике такого почти нет чувства. Значит я не правильно подтягиваюсь?
Почитал опять тред и снова не понял. КАКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ ДЕЛАТЬ? На разный хват или обычные? Почему каждый говорит разные вещи...
>>832264
В споре рождается истина, я бы оба вида делал по очереди
В споре рождается истина, я бы оба вида делал по очереди
>>832264
1. подтягивания средним хватом (в сравнении со следующими больше акцент на плечелучевую (самая большая мышца предплечья) и плечевую (под бицепсом, выталкивает его)
разницей между шириной хвата можно просто пренебречь
2. подтягивания средним хватом ладони к себе (в сравнении с предыдущими больше акцент на бицепс)
3. inverted row широким хватом руки в стороны (но не максимально, там типо в суставе че-то пережиматься будет). акцент на заднюю часть плеч
4. inverted row ноги выше головы и выпрямить руку и работать только лопаткой - середина и верх трапециевидной, ромбовидные - толщина спины, крч
больше ничо не надо
можно не сразу все, а чередовать. месяц один тип, месяц другой...
1. подтягивания средним хватом (в сравнении со следующими больше акцент на плечелучевую (самая большая мышца предплечья) и плечевую (под бицепсом, выталкивает его)
разницей между шириной хвата можно просто пренебречь
2. подтягивания средним хватом ладони к себе (в сравнении с предыдущими больше акцент на бицепс)
3. inverted row широким хватом руки в стороны (но не максимально, там типо в суставе че-то пережиматься будет). акцент на заднюю часть плеч
4. inverted row ноги выше головы и выпрямить руку и работать только лопаткой - середина и верх трапециевидной, ромбовидные - толщина спины, крч
больше ничо не надо
можно не сразу все, а чередовать. месяц один тип, месяц другой...
>>832277
исправление: в 3) широкий хват не обязателен, ток руки в стороны
исправление: в 3) широкий хват не обязателен, ток руки в стороны
>>832240
Скiльки рокiв?
Скiльки рокiв?
Пишу в мертвом треде. Кто как качает ноги? Тем, кто просто бегает/приседает на двух, просьба не писать.
>>832669
Приседания, полуторные приседания, выпады.
Приседания, полуторные приседания, выпады.
>>832669
Не столько качаю, сколько прорабатываю, чтобы совсем спичек не было и для общего тонуса. Приседания на одной ноге, выпады, наклоны вперед на одной ноге, подъемы бедер с одной ногой на стуле, циклы приседания на двух ногах 30 секунд - удержание положения стульчик 10 секунд (жжение в мышцах дай боже), подъемы на икры.
Не столько качаю, сколько прорабатываю, чтобы совсем спичек не было и для общего тонуса. Приседания на одной ноге, выпады, наклоны вперед на одной ноге, подъемы бедер с одной ногой на стуле, циклы приседания на двух ногах 30 секунд - удержание положения стульчик 10 секунд (жжение в мышцах дай боже), подъемы на икры.
Калиэстетики, у вас не бывает снов типа что вы приходите в качалку, так как калистеники становится недостаточно и творите там какую-то дичь? Мне уже второй раз за последнее время такое снится. Сегодня тренер пытался убедить меня в том, что пистолетик со штангой не разъебет мне колени.
>>832803
Пару раз снилось, что я изи подтягиваюсь на одной руке. Даже не просто подтягиваюсь, а делаю неспешный выход силой.
Пару раз снилось, что я изи подтягиваюсь на одной руке. Даже не просто подтягиваюсь, а делаю неспешный выход силой.
>>832803
Нет. Вообще, калистеники достаточно, чтобы достичь генетического предела суммарной массы мышц в теле. Ноги тоже можно раскачать, если делать треню товарища выше в билдерском стиле.
Нет. Вообще, калистеники достаточно, чтобы достичь генетического предела суммарной массы мышц в теле. Ноги тоже можно раскачать, если делать треню товарища выше в билдерском стиле.
>>832803
Не, качалка не снится. Однако буквально сегодня снилась продвинутая калистеника - с кольцами, статикой, ну и анатомически невозможными упражнениями, при моей-то слабой базе. С гирями аналогично - со сне кидаю двухпудовки на километры, в реале с пудовкой пыхчу. А качалка как-то не особо. Но, думаю, позанимайся я в качалке с пару недель, и тягал бы я во сне тыщу кг.
Не, качалка не снится. Однако буквально сегодня снилась продвинутая калистеника - с кольцами, статикой, ну и анатомически невозможными упражнениями, при моей-то слабой базе. С гирями аналогично - со сне кидаю двухпудовки на километры, в реале с пудовкой пыхчу. А качалка как-то не особо. Но, думаю, позанимайся я в качалке с пару недель, и тягал бы я во сне тыщу кг.
>>832818
Легче спросить в чём он прав и на чём основывается. А начать лучше с определение генетического предела суммарной массы мышц тела. Химозные билдеры на олимпии имеют генетический предел или химия типа не считается?
Легче спросить в чём он прав и на чём основывается. А начать лучше с определение генетического предела суммарной массы мышц тела. Химозные билдеры на олимпии имеют генетический предел или химия типа не считается?
>>832906
Т.к. обычно говорят, что с химией ты выходишь за свой генетический предел, то химия не считается.
Мимо
Т.к. обычно говорят, что с химией ты выходишь за свой генетический предел, то химия не считается.
Мимо
Сап, соткоёбы. 30-ый день сотки, обнаружил что с огромным трудом делаю 3 круга, 4 и 5 делал уже с халтурой по качеству. При этом не устал совсем просто не могу нормально делать базовые упражнения, не гнутся ноги-руки под своим весом. Что за хрень, как фиксить? Связано ли это с тем, что вчера нагрузка была ебейшая? По сотке выходной, но пришлось таскать ебейшие железяки и инструмент на четвёртый этаж, к концу дня охуел.
>>822228
Дрочить другой рукой.
Дрочить другой рукой.
>>832956
Конечно связано. Если и дальше так будет, то нужно снижать количество повторений.
>Связано ли это с тем, что вчера нагрузка была ебейшая?
Конечно связано. Если и дальше так будет, то нужно снижать количество повторений.
>>832813
Мне иногда снится что я подтягиваюсь так мощно что прям вверх взлетаю на небо...
Мне иногда снится что я подтягиваюсь так мощно что прям вверх взлетаю на небо...
>>832963
Ну, завтра мне предстоит сплав 30 км на байдарках. После завтра тоже отдых устроить что ли, чтобы не было такой хуцни?
Ну, завтра мне предстоит сплав 30 км на байдарках. После завтра тоже отдых устроить что ли, чтобы не было такой хуцни?
>>833003
Внешне нет, масса гуляет около 80 как и раньше, но я калории не считаю. В отказ чуть больше повторений делаю. Если в начале было 5 подтягиваний, то сейчас 7 и качественней.
Внешне нет, масса гуляет около 80 как и раньше, но я калории не считаю. В отказ чуть больше повторений делаю. Если в начале было 5 подтягиваний, то сейчас 7 и качественней.
>>832980
Мне почти каждую ночь снятся сны, где меня убивают или что-то неприятное происходит, и ощущения не очень приятные. Хз почему.
В кровь кишки распидорасило не играю, лол
Мне почти каждую ночь снятся сны, где меня убивают или что-то неприятное происходит, и ощущения не очень приятные. Хз почему.
В кровь кишки распидорасило не играю, лол
1,6 Мб, 1280x720Блять, ебать я даун. Столько времени проебал. Короче обмазывался физухой вне калистеники треда, дохуя чего делал на верх, в основном турник разными хватами, отжимания и упражнения с блином. И сука ноль приседаний, а ща почитал чего упустил и охуел.
1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела
Подобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут.
2. Приседания помогают сжигать жиры
Мышцы сжигают жиры. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть — не нужно пренебрегать приседаниями.
3. Приседания невероятно функциональны
Сегодня рядом со старыми-добрыми приседаниями часто употребляется модное определение “функциональность”. Если раньше приседания считались упражнениями для хорошо подготовленных атлетов и профессиональных бодибилдеров, то сегодня люди больше не боятся выполнять приседы, оценив все достоинства этого упражнения. Существует огромное количество способов предотвратить получение травмы во время выполнения приседаний, а достоинства этого упражнения сложно переоценить.
4. Приседания помогают сохранять подвижность
Помимо простого увеличения силы и выносливости нижней части тела приседы в состоянии здорово поддерживать подвижность всего тела. Более того, выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развить все мышцы ног, в результате вы не будете чувствовать усталость в ногах и легко сможете выдержать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений.
5. Приседания улучшают координацию
Этот параметр идет рука об руку с ростом мобильности и подвижности. Улучшенная координация поможет улучшить силовые навыки и нарастить мышечную массу. Это также касается других упражнений в которых задействованы разные группы мышц, например, мёртвая тяга, наклоны с гантелями, упражнения на пресс и т.д. Кроме того, приседания помогут создать задел для других упражнений на ноги, например, приседаний на одной ноге, жима ногами и подъёма на икрах.
6. Приседы помогают улучшать ваши результаты
Приседания ценятся не только за то, что они помогают нарастить массу и повысить силу и выносливость ног, но и за то, что они повышают возможности вашего тела в целом: например, вы сможете бегать быстрее и прыгать дальше. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом как профессионально, так и по выходным в составе любительской команды. Приседания помогают улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Это по-настоящему универсальное упражнение.
7. Приседания помогают предотвратить получение травм
Развитие большого числа вспомогательных мышц нижней части тела, бедер и поясницы позволяют значительно снизить риск получения травм при соблюдении правильной техники. Приседание заставляет мышцы работать слаженно “как одна команда”, гарантируя стабильное положение тела и устраняя слабые места, так что риск травмы сводится к минимуму.
8. Приседания помогают развить мышцы центральной части тела
Во время приседаний оказываются задействованными мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы пресса даже лучше, чем привычные всем скручивания. Так что если вы хотите получить пресс кубиками, выполняйте приседания.
9. Приседания улучшают состояние суставов
Приседания улучшают состояние суставов и снижают риск получения травм при условии правильной техники. Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают сообща во время подъёма тела. Нагрузка распределяется по всем суставам, чтобы снизить нагрузку на отдельные суставы. Выпрямление ног, например, подразумевает серьёзную нагрузку на колени, увеличивая риск травмы.
1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела
Подобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут.
2. Приседания помогают сжигать жиры
Мышцы сжигают жиры. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть — не нужно пренебрегать приседаниями.
3. Приседания невероятно функциональны
Сегодня рядом со старыми-добрыми приседаниями часто употребляется модное определение “функциональность”. Если раньше приседания считались упражнениями для хорошо подготовленных атлетов и профессиональных бодибилдеров, то сегодня люди больше не боятся выполнять приседы, оценив все достоинства этого упражнения. Существует огромное количество способов предотвратить получение травмы во время выполнения приседаний, а достоинства этого упражнения сложно переоценить.
4. Приседания помогают сохранять подвижность
Помимо простого увеличения силы и выносливости нижней части тела приседы в состоянии здорово поддерживать подвижность всего тела. Более того, выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развить все мышцы ног, в результате вы не будете чувствовать усталость в ногах и легко сможете выдержать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений.
5. Приседания улучшают координацию
Этот параметр идет рука об руку с ростом мобильности и подвижности. Улучшенная координация поможет улучшить силовые навыки и нарастить мышечную массу. Это также касается других упражнений в которых задействованы разные группы мышц, например, мёртвая тяга, наклоны с гантелями, упражнения на пресс и т.д. Кроме того, приседания помогут создать задел для других упражнений на ноги, например, приседаний на одной ноге, жима ногами и подъёма на икрах.
6. Приседы помогают улучшать ваши результаты
Приседания ценятся не только за то, что они помогают нарастить массу и повысить силу и выносливость ног, но и за то, что они повышают возможности вашего тела в целом: например, вы сможете бегать быстрее и прыгать дальше. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом как профессионально, так и по выходным в составе любительской команды. Приседания помогают улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Это по-настоящему универсальное упражнение.
7. Приседания помогают предотвратить получение травм
Развитие большого числа вспомогательных мышц нижней части тела, бедер и поясницы позволяют значительно снизить риск получения травм при соблюдении правильной техники. Приседание заставляет мышцы работать слаженно “как одна команда”, гарантируя стабильное положение тела и устраняя слабые места, так что риск травмы сводится к минимуму.
8. Приседания помогают развить мышцы центральной части тела
Во время приседаний оказываются задействованными мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы пресса даже лучше, чем привычные всем скручивания. Так что если вы хотите получить пресс кубиками, выполняйте приседания.
9. Приседания улучшают состояние суставов
Приседания улучшают состояние суставов и снижают риск получения травм при условии правильной техники. Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают сообща во время подъёма тела. Нагрузка распределяется по всем суставам, чтобы снизить нагрузку на отдельные суставы. Выпрямление ног, например, подразумевает серьёзную нагрузку на колени, увеличивая риск травмы.
1,6 Мб, 1280x720Блять, ебать я даун. Столько времени проебал. Короче обмазывался физухой вне калистеники треда, дохуя чего делал на верх, в основном турник разными хватами, отжимания и упражнения с блином. И сука ноль приседаний, а ща почитал чего упустил и охуел.
1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела
Подобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут.
2. Приседания помогают сжигать жиры
Мышцы сжигают жиры. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть — не нужно пренебрегать приседаниями.
3. Приседания невероятно функциональны
Сегодня рядом со старыми-добрыми приседаниями часто употребляется модное определение “функциональность”. Если раньше приседания считались упражнениями для хорошо подготовленных атлетов и профессиональных бодибилдеров, то сегодня люди больше не боятся выполнять приседы, оценив все достоинства этого упражнения. Существует огромное количество способов предотвратить получение травмы во время выполнения приседаний, а достоинства этого упражнения сложно переоценить.
4. Приседания помогают сохранять подвижность
Помимо простого увеличения силы и выносливости нижней части тела приседы в состоянии здорово поддерживать подвижность всего тела. Более того, выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развить все мышцы ног, в результате вы не будете чувствовать усталость в ногах и легко сможете выдержать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений.
5. Приседания улучшают координацию
Этот параметр идет рука об руку с ростом мобильности и подвижности. Улучшенная координация поможет улучшить силовые навыки и нарастить мышечную массу. Это также касается других упражнений в которых задействованы разные группы мышц, например, мёртвая тяга, наклоны с гантелями, упражнения на пресс и т.д. Кроме того, приседания помогут создать задел для других упражнений на ноги, например, приседаний на одной ноге, жима ногами и подъёма на икрах.
6. Приседы помогают улучшать ваши результаты
Приседания ценятся не только за то, что они помогают нарастить массу и повысить силу и выносливость ног, но и за то, что они повышают возможности вашего тела в целом: например, вы сможете бегать быстрее и прыгать дальше. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом как профессионально, так и по выходным в составе любительской команды. Приседания помогают улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Это по-настоящему универсальное упражнение.
7. Приседания помогают предотвратить получение травм
Развитие большого числа вспомогательных мышц нижней части тела, бедер и поясницы позволяют значительно снизить риск получения травм при соблюдении правильной техники. Приседание заставляет мышцы работать слаженно “как одна команда”, гарантируя стабильное положение тела и устраняя слабые места, так что риск травмы сводится к минимуму.
8. Приседания помогают развить мышцы центральной части тела
Во время приседаний оказываются задействованными мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы пресса даже лучше, чем привычные всем скручивания. Так что если вы хотите получить пресс кубиками, выполняйте приседания.
9. Приседания улучшают состояние суставов
Приседания улучшают состояние суставов и снижают риск получения травм при условии правильной техники. Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают сообща во время подъёма тела. Нагрузка распределяется по всем суставам, чтобы снизить нагрузку на отдельные суставы. Выпрямление ног, например, подразумевает серьёзную нагрузку на колени, увеличивая риск травмы.
1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела
Подобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут.
2. Приседания помогают сжигать жиры
Мышцы сжигают жиры. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть — не нужно пренебрегать приседаниями.
3. Приседания невероятно функциональны
Сегодня рядом со старыми-добрыми приседаниями часто употребляется модное определение “функциональность”. Если раньше приседания считались упражнениями для хорошо подготовленных атлетов и профессиональных бодибилдеров, то сегодня люди больше не боятся выполнять приседы, оценив все достоинства этого упражнения. Существует огромное количество способов предотвратить получение травмы во время выполнения приседаний, а достоинства этого упражнения сложно переоценить.
4. Приседания помогают сохранять подвижность
Помимо простого увеличения силы и выносливости нижней части тела приседы в состоянии здорово поддерживать подвижность всего тела. Более того, выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развить все мышцы ног, в результате вы не будете чувствовать усталость в ногах и легко сможете выдержать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений.
5. Приседания улучшают координацию
Этот параметр идет рука об руку с ростом мобильности и подвижности. Улучшенная координация поможет улучшить силовые навыки и нарастить мышечную массу. Это также касается других упражнений в которых задействованы разные группы мышц, например, мёртвая тяга, наклоны с гантелями, упражнения на пресс и т.д. Кроме того, приседания помогут создать задел для других упражнений на ноги, например, приседаний на одной ноге, жима ногами и подъёма на икрах.
6. Приседы помогают улучшать ваши результаты
Приседания ценятся не только за то, что они помогают нарастить массу и повысить силу и выносливость ног, но и за то, что они повышают возможности вашего тела в целом: например, вы сможете бегать быстрее и прыгать дальше. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом как профессионально, так и по выходным в составе любительской команды. Приседания помогают улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Это по-настоящему универсальное упражнение.
7. Приседания помогают предотвратить получение травм
Развитие большого числа вспомогательных мышц нижней части тела, бедер и поясницы позволяют значительно снизить риск получения травм при соблюдении правильной техники. Приседание заставляет мышцы работать слаженно “как одна команда”, гарантируя стабильное положение тела и устраняя слабые места, так что риск травмы сводится к минимуму.
8. Приседания помогают развить мышцы центральной части тела
Во время приседаний оказываются задействованными мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы пресса даже лучше, чем привычные всем скручивания. Так что если вы хотите получить пресс кубиками, выполняйте приседания.
9. Приседания улучшают состояние суставов
Приседания улучшают состояние суставов и снижают риск получения травм при условии правильной техники. Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают сообща во время подъёма тела. Нагрузка распределяется по всем суставам, чтобы снизить нагрузку на отдельные суставы. Выпрямление ног, например, подразумевает серьёзную нагрузку на колени, увеличивая риск травмы.
>>833027
1) это древняя тема для споров. щас вроде склоняются к тому, что это миф, и мышцам верха пофиг, качаешь ты ноги или нет. но чтобы растить ноги и верх тебе придется жрать в три раза больше, может из-за этого какой-то прирост быть.
7) если ты, дурачок, не выучил анатомию, да так чтоб зубов отлетало, чтобы знать, какие мышцы есть и как они работают по отдельности и вместе, то рискуешь стать кривым/увеличить шанс травмы, потому что одних приседаний МОЖЕТ быть недостаточно.
8) даже подтягивания и отжимания на брусьях напрягают пресс лучше чем скручивания, лол
в 2к21 много именитых тренеров отказываются от приседаний в пользу других упражнений, в том числе где рабоатет только одна нога, потому что на приседе люди ломаются чаще, и мышцы прорабатываются неравномерно
1) это древняя тема для споров. щас вроде склоняются к тому, что это миф, и мышцам верха пофиг, качаешь ты ноги или нет. но чтобы растить ноги и верх тебе придется жрать в три раза больше, может из-за этого какой-то прирост быть.
7) если ты, дурачок, не выучил анатомию, да так чтоб зубов отлетало, чтобы знать, какие мышцы есть и как они работают по отдельности и вместе, то рискуешь стать кривым/увеличить шанс травмы, потому что одних приседаний МОЖЕТ быть недостаточно.
8) даже подтягивания и отжимания на брусьях напрягают пресс лучше чем скручивания, лол
в 2к21 много именитых тренеров отказываются от приседаний в пользу других упражнений, в том числе где рабоатет только одна нога, потому что на приседе люди ломаются чаще, и мышцы прорабатываются неравномерно
>>833062
Кстати, я за 80 дней сотки ни разу не делал упражнения на пресс, а вчера решил попробовать позаниматься в конце тренировки вот по этому видео: https://youtu.be/qPxOAV6PR-M
Думал, что сегодня не встану, но нихуя, никаких ощущений в прессе нет.
>даже подтягивания и отжимания на брусьях напрягают пресс лучше чем скручивания
Кстати, я за 80 дней сотки ни разу не делал упражнения на пресс, а вчера решил попробовать позаниматься в конце тренировки вот по этому видео: https://youtu.be/qPxOAV6PR-M
Думал, что сегодня не встану, но нихуя, никаких ощущений в прессе нет.
>>833062
Ладно, давай так. Я признаю, что приседания это не волшебная хуйня, но с точки зрения сжигания калорий - why not? Ты двигаешься, какая-то нагрузка. По сути как бег, только менее интенсивно.
Ладно, давай так. Я признаю, что приседания это не волшебная хуйня, но с точки зрения сжигания калорий - why not? Ты двигаешься, какая-то нагрузка. По сути как бег, только менее интенсивно.
>>833062
Это очень детское утверждение, если не сделать важное уточнение: что речь идёт про общее развитие, но тогда проблема в том что для общего развития унилатеральные упражнения предпочитали мультилатеральным всегда.
>>833085
Если тебе просто калории надо жечь то лучше тупо ХОДИТЬ, потому что пройти ты можешь в разы больше чем пробежать или наприседать. Банальная математика. Приседы нарастят тебе мясо, которое просто за то что существует будет жрать калории, за счёт этого можно похудеть только при условии что ты при этом не будешь переедать, а сами по себе приседы не так дохуя калорий тратят.
>в 2к21 много именитых тренеров отказываются от приседаний в пользу других упражнений, в том числе где рабоатет только одна нога, потому что на приседе люди ломаются чаще, и мышцы прорабатываются неравномерно
Это очень детское утверждение, если не сделать важное уточнение: что речь идёт про общее развитие, но тогда проблема в том что для общего развития унилатеральные упражнения предпочитали мультилатеральным всегда.
>>833085
Если тебе просто калории надо жечь то лучше тупо ХОДИТЬ, потому что пройти ты можешь в разы больше чем пробежать или наприседать. Банальная математика. Приседы нарастят тебе мясо, которое просто за то что существует будет жрать калории, за счёт этого можно похудеть только при условии что ты при этом не будешь переедать, а сами по себе приседы не так дохуя калорий тратят.
>>833086
Составь плиз топ по сжиганию калорий из: ходьба, велик, бег, всякие прыжки на месте. Можешь что-то от себя добавить
Составь плиз топ по сжиганию калорий из: ходьба, велик, бег, всякие прыжки на месте. Можешь что-то от себя добавить
>>833099
Я че даун столько времени тратить? Господи. Ты из секты «меньше 1,5 часа — не тренировка»?
Я че даун столько времени тратить? Господи. Ты из секты «меньше 1,5 часа — не тренировка»?
>>833104
Трать сколько хочешь, 2 часа это скорее верхний предел. Просто сам факт что лучше юзать то что ты легко можешь делать каждый день продолжительное время.
Трать сколько хочешь, 2 часа это скорее верхний предел. Просто сам факт что лучше юзать то что ты легко можешь делать каждый день продолжительное время.
>>833102
Все так. У меня от приседов и становой мощно встает член.
Все так. У меня от приседов и становой мощно встает член.
>>833167
Ну типа, нахуя совершать 2 действия (потреблять калории и сжигать калории, если можно не совершать нихуя с тем же эффектом?
Ну типа, нахуя совершать 2 действия (потреблять калории и сжигать калории, если можно не совершать нихуя с тем же эффектом?
>>833067
Видео не смотрел, максимум упражнения на пресс это скручивания, подъем ног на турнике и какой-нибудь вакуум чтоб желудок жирдяя подтянуть, плюс базовые упражнения, остальное нах.
Видео не смотрел, максимум упражнения на пресс это скручивания, подъем ног на турнике и какой-нибудь вакуум чтоб желудок жирдяя подтянуть, плюс базовые упражнения, остальное нах.
>>821200 (OP)
При недоборе калорий, но потреблении более 1.5г белков мышцы будут расти?
При недоборе калорий, но потреблении более 1.5г белков мышцы будут расти?
>>833262
Спроси у них
Спроси у них
Как часто добавлять повторы, каким методом? Лучше +1 в каждом подходе делать или +1 только в одном, в первом, втором или третьем подходах?
мимо занимаюсь по 4 пику
мимо занимаюсь по 4 пику
42 Кб, 562x283>>833364
на каждой тренировке добавляешь по 1 повторению:
4.4.4
5.4.4
5.5.4 итд
на сайте программы можно все нюансы почитать http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
на каждой тренировке добавляешь по 1 повторению:
4.4.4
5.4.4
5.5.4 итд
на сайте программы можно все нюансы почитать http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
>>833381
о найс
о найс
Есть ли смысл натуралу прорабатывать медленные волокна отдельно? Цель — объём (масса).
>>834328
На 800.
На 800.
Физкульт привет, калестеники.
Кун, 183/56. Пикрил - моя туша. Страдаю РПП, но сейчас активно восстанавливаться пытаюсь, нашел мотивацию, пытаюсь набирать. Пока все удачно продвигается.
Про питание писать не надо, я в этой теме разобрался и с БЖУ, и с ккал.
Ну ладно, к делу.
По физ.активности - на данный момент занимаюсь с железом, используя легкие веса (т.е, какие могу осилить - пока 7кг гантели) + 100отжиманий/15подтягиваний в дни тренировок. Между днями тренировок выполняю короткий abs workout. Плюс каждый день йога, 3-5км ходьба и вис на турнике под вечерок.
Однако все это не совсем мое. Я крайне сильно заинтересован калестеникой, турниками и отжиманиями в особенности. На данный момент могу отжаться в неплохой технике 30раз и подтянуться в ужасной технике 5раз (брусья - раз 10, но ими я не заинтересован, да и опасно, говорят)
Как мне с такими показателями начать вливаться в калестенику? Какой комплекс посоветуете, учитывая мою увлеченность именно этими упражнениями? И, главное, сколько раз в неделю советуете заниматься?
Сам для себя решил тренить либо по СОТКЕ, либо по приложению Calisteniapp. Там куча комплексов для новичков и профи. Есть как месячные прокачки, так и однодневные тренинги, типа пикрилов, есть фулбади, сплиты, суперсеты и.т.д. Можно каждый день рандомить себе тренировку и.т.д. Вроде здорово выглядит.
Тренить планирую каждый день, за исключением одного дня отдыха.
Вобщем, вот так. Что скажете?
Кун, 183/56. Пикрил - моя туша. Страдаю РПП, но сейчас активно восстанавливаться пытаюсь, нашел мотивацию, пытаюсь набирать. Пока все удачно продвигается.
Про питание писать не надо, я в этой теме разобрался и с БЖУ, и с ккал.
Ну ладно, к делу.
По физ.активности - на данный момент занимаюсь с железом, используя легкие веса (т.е, какие могу осилить - пока 7кг гантели) + 100отжиманий/15подтягиваний в дни тренировок. Между днями тренировок выполняю короткий abs workout. Плюс каждый день йога, 3-5км ходьба и вис на турнике под вечерок.
Однако все это не совсем мое. Я крайне сильно заинтересован калестеникой, турниками и отжиманиями в особенности. На данный момент могу отжаться в неплохой технике 30раз и подтянуться в ужасной технике 5раз (брусья - раз 10, но ими я не заинтересован, да и опасно, говорят)
Как мне с такими показателями начать вливаться в калестенику? Какой комплекс посоветуете, учитывая мою увлеченность именно этими упражнениями? И, главное, сколько раз в неделю советуете заниматься?
Сам для себя решил тренить либо по СОТКЕ, либо по приложению Calisteniapp. Там куча комплексов для новичков и профи. Есть как месячные прокачки, так и однодневные тренинги, типа пикрилов, есть фулбади, сплиты, суперсеты и.т.д. Можно каждый день рандомить себе тренировку и.т.д. Вроде здорово выглядит.
Тренить планирую каждый день, за исключением одного дня отдыха.
Вобщем, вот так. Что скажете?
>>834382
Набрал на сотке 11 кг за 85 дней, делаю самые базовые варианты упражнений. Главное понять, что тренировки в этом деле второстепенны, питание должно быть главной заботой.
Набрал на сотке 11 кг за 85 дней, делаю самые базовые варианты упражнений. Главное понять, что тренировки в этом деле второстепенны, питание должно быть главной заботой.
>>834384
поддвачиваю
поддвачиваю
>>834382
Скажем, что всё правильно делаешь, маладца. Этих программ тебе на первое время за глаза хватит. Советую тебе обратить внимание на книгу Overcoming Gravity, если хочешь угореть по калистенике.
Скажем, что всё правильно делаешь, маладца. Этих программ тебе на первое время за глаза хватит. Советую тебе обратить внимание на книгу Overcoming Gravity, если хочешь угореть по калистенике.
>>834389
Неправда. Когда я был таким, меня откровенно называли "кисельком" и говорили, что надо спортом заняться.
Неправда. Когда я был таким, меня откровенно называли "кисельком" и говорили, что надо спортом заняться.
>>834490
у тебя неправильные тянки были. я сидел в группах типа "оценка тела" и там на таких женится были готовы.
у тебя неправильные тянки были. я сидел в группах типа "оценка тела" и там на таких женится были готовы.
>>834494
Ну ты в группе сидел, а я с ними ирл общаюсь.
Ну ты в группе сидел, а я с ними ирл общаюсь.
>>834490
и что?
и что?
>>834421
Т.е приложение норм? Одобряете?
А так же,
Это на сколько?
Книгу уже как неделю начал, кста. Не первый раз о ней слышу
Т.е приложение норм? Одобряете?
А так же,
>на первое время
Это на сколько?
Книгу уже как неделю начал, кста. Не первый раз о ней слышу
А вы занимаетесь через силу? Вот сегодня трен. день, а мне так лень что-то делать вот пиздец... Погода хуевая...
>>834590
Наоборот, можно спокойно потренить дома, хотя на улице как-то лучше выходит.
Наоборот, можно спокойно потренить дома, хотя на улице как-то лучше выходит.
>>834590
В неделю целых два дня отдыха, можно же перенести.
В неделю целых два дня отдыха, можно же перенести.
>>834583
Пока есть прогресс. На полгода-год точно. В начале будешь расти на любой программе.
>>834590
Если лень, сделай лёгкую тренировку без отказов. Просто, чтобы мышцы кровью наполнились.
>>834594
В футболке и олимпийке. Чтобы не потеть, снимаю олимпийку на время подхода и по ощущениям. Если холодно - толстовка и лёгкая куртка. Термокружку с теплой водой с собой беру.
> Т.е приложение норм? Одобряете?
> А так же,
> >на первое время
> Это на сколько?
Пока есть прогресс. На полгода-год точно. В начале будешь расти на любой программе.
>>834590
Если лень, сделай лёгкую тренировку без отказов. Просто, чтобы мышцы кровью наполнились.
>>834594
В футболке и олимпийке. Чтобы не потеть, снимаю олимпийку на время подхода и по ощущениям. Если холодно - толстовка и лёгкая куртка. Термокружку с теплой водой с собой беру.
486 Кб, 716x404>>834612
А на что советуете ориентироваться в будущем. Когда научусь нормально подтягиваться, отжиматься, когда вес восстановится. Банально фристайлить кучей различных упражнений в этих направлениях (отжимания/подтягивания/брусья), беря пример с Ганнибала и ему подобных? Или может есть какие-то базы для каждого профессионального калистеника?
А так же, что на счет отдыха? Я на всю неделю 1 день отдыха оставил, т.к нагрузка пока не сильно большая, однако не уверен.
Стоит ли тренироваться через день? Или 2 через 1?. Или тут все просто, и можно банально на собственные ощущения опираться и под них подстраиваться? (Я бы хоть каждый день работал, однако, говорят, мышцам отдых нужен для роста.)
А на что советуете ориентироваться в будущем. Когда научусь нормально подтягиваться, отжиматься, когда вес восстановится. Банально фристайлить кучей различных упражнений в этих направлениях (отжимания/подтягивания/брусья), беря пример с Ганнибала и ему подобных? Или может есть какие-то базы для каждого профессионального калистеника?
А так же, что на счет отдыха? Я на всю неделю 1 день отдыха оставил, т.к нагрузка пока не сильно большая, однако не уверен.
Стоит ли тренироваться через день? Или 2 через 1?. Или тут все просто, и можно банально на собственные ощущения опираться и под них подстраиваться? (Я бы хоть каждый день работал, однако, говорят, мышцам отдых нужен для роста.)
>>834626
Понял. Значит буду тренить по приложухе.
В нем есть такие профи-комплексы с палиометрикой, типа пикрилов. Очень интересно выглядит, неужели я когда-нибудь это повторить?
И еще, все же...
На счет питания - 2500-2700 для такой активности норм? Или стоит урезать/добавить ккал?
Понял. Значит буду тренить по приложухе.
В нем есть такие профи-комплексы с палиометрикой, типа пикрилов. Очень интересно выглядит, неужели я когда-нибудь это повторить?
И еще, все же...
На счет питания - 2500-2700 для такой активности норм? Или стоит урезать/добавить ккал?
>>834621
Время отдыха зависит от интенсивности тренировки (чем она выше, они больше надо отдыхать как между подходами, так и между тренировками). Грубо говоря, если делаешь упражнения примерно до 12 повторений в подходе, то тренировать группу мышц желательно не чаще 1 раза за 2 дня. Какие-нибудь отжимания или приседания десятками за подход можно хоть каждый день делать. Толку от этого, кроме выносливости, немного будет.
Ты можешь всё тело за одну тренировку прорабатывать, тогда следующий день отдых, или растяжка, или аэробная нагрузка. Можешь упражнения на разные мышечные группы на два дня делить и тогда каждый день заниматься.
Но лучше следуй своей программе. Тем более что отзывы, вроде как, положительные.
Индикаторы чрезмерной нагрузки - застой и нежелание заниматься. Иногда лучше шаг назад сделать и отдохнуть или снизить нагрузку, чтобы дальше расти.
>>834641
Фига там нагрузочка! Хотел бы я посмотреть на обычных Васянов, которые до этого уровня дойти смогут. И при всем при этом нагрузка на ноги несоразмерна верху. До подтягиваний на одной руке очень мало кто дойти сможет. А вот выпрыгивания на одной ноге - не настолько сложная задача, особенно для дрищей.
Время отдыха зависит от интенсивности тренировки (чем она выше, они больше надо отдыхать как между подходами, так и между тренировками). Грубо говоря, если делаешь упражнения примерно до 12 повторений в подходе, то тренировать группу мышц желательно не чаще 1 раза за 2 дня. Какие-нибудь отжимания или приседания десятками за подход можно хоть каждый день делать. Толку от этого, кроме выносливости, немного будет.
Ты можешь всё тело за одну тренировку прорабатывать, тогда следующий день отдых, или растяжка, или аэробная нагрузка. Можешь упражнения на разные мышечные группы на два дня делить и тогда каждый день заниматься.
Но лучше следуй своей программе. Тем более что отзывы, вроде как, положительные.
Индикаторы чрезмерной нагрузки - застой и нежелание заниматься. Иногда лучше шаг назад сделать и отдохнуть или снизить нагрузку, чтобы дальше расти.
>>834641
Фига там нагрузочка! Хотел бы я посмотреть на обычных Васянов, которые до этого уровня дойти смогут. И при всем при этом нагрузка на ноги несоразмерна верху. До подтягиваний на одной руке очень мало кто дойти сможет. А вот выпрыгивания на одной ноге - не настолько сложная задача, особенно для дрищей.
>>823740
Плохо: нет полногo разгибания рук и паузы в нижней точке.
вот как надо:
https://www.youtube.com/watch?v=taPrJuNsNCM
>> Как вам техника?
Плохо: нет полногo разгибания рук и паузы в нижней точке.
вот как надо:
https://www.youtube.com/watch?v=taPrJuNsNCM
>>823978
Реально. Вот мои изменения: на ч/б фото 80кг "до" и 91-92кг "после"
>> Как вы считаете, это вообще реально изменить физическую форму?
Реально. Вот мои изменения: на ч/б фото 80кг "до" и 91-92кг "после"
>>834883
Пруф. Обезьяны, которые по веткам прыгают силой рук, и от которых мы произошли, все инвалиды?
Пруф. Обезьяны, которые по веткам прыгают силой рук, и от которых мы произошли, все инвалиды?
>>834928
Ок
Ок
>>834885
Маркер неграмотного челика. Мы не произошли от обезьян, мы параллельные ветви развития, у нас общий предок. И не все обезьяны одинаковые и прыгают по веткам.
>от которых мы произошли
Маркер неграмотного челика. Мы не произошли от обезьян, мы параллельные ветви развития, у нас общий предок. И не все обезьяны одинаковые и прыгают по веткам.
>>834943
Ок
Ок
>>834948
Для этого не надо никого смотреть, достаточно было бы не прогуливать уроки биологии в школе.
Для этого не надо никого смотреть, достаточно было бы не прогуливать уроки биологии в школе.
>>834959
>Пукнул незнающий анатомию поридж, в надежде, что ему все объяснят, разжуют и положат в ротик прямо как отцовскую малафью как он привык.
>>834966
К чему ты это написал?
К чему ты это написал?
>>834382
Грудь побольше бы и можно ебать и ебать
Грудь побольше бы и можно ебать и ебать
>>835017
Я утром только выссываю поллитра, о чем ты?
Я утром только выссываю поллитра, о чем ты?
>>834990
Конечно сгорают. Боженька запрещает дрочить. Ещё и ослепнешь.
Конечно сгорают. Боженька запрещает дрочить. Ещё и ослепнешь.
>>835017
Ты походу какоешь по 100 грамм 5 раз в день. Я если сажусь срать то по выходу минимум на полкило легче становлюсь.
Ты походу какоешь по 100 грамм 5 раз в день. Я если сажусь срать то по выходу минимум на полкило легче становлюсь.
>>835032
Элементарной частицей.
Элементарной частицей.
>>834883
К чему тогда это видео с вопросом "Как вам техника?", если и сами знаете, что техника неправильная? К чему этот кокетство?
К чему тогда это видео с вопросом "Как вам техника?", если и сами знаете, что техника неправильная? К чему этот кокетство?
>>835105
Ебан, каким хуем естественное положение рук (если что, они у тебя всю жизнь висят вдоль тела) может повредить локтевому суставу?
Ебан, каким хуем естественное положение рук (если что, они у тебя всю жизнь висят вдоль тела) может повредить локтевому суставу?
>>835108
Сорян, на работу в школу не берут шизов из физача.
Сорян, на работу в школу не берут шизов из физача.
>>835105
Понятно.
Тогда не трудитесь постить ролики с неправильными подтягиваниями. Они никого здесь не интересуют и вызывают сочувствие
Понятно.
Тогда не трудитесь постить ролики с неправильными подтягиваниями. Они никого здесь не интересуют и вызывают сочувствие
>>835106
Ну и какая нагрузка у тебя на локти, когда руки висят вдоль тела?
Ну и какая нагрузка у тебя на локти, когда руки висят вдоль тела?
Не надо шутить с подтягиваниями, блядь. Здесь другая работа. Это не жим лежа, это не становая. Анон, твои локти здесь порвут на части.
>>835119
Будет калистенику каловой стеникой называть.
Будет калистенику каловой стеникой называть.
>>835125
Неплохо выглядит, почему над ним все смеются?
Неплохо выглядит, почему над ним все смеются?
>>835249
Один хуй локтевой сустав гомосапиенса заточен на то, чтобы что-то носить или кидать, а значит нагрузка на растяжение для него нормальна.
Один хуй локтевой сустав гомосапиенса заточен на то, чтобы что-то носить или кидать, а значит нагрузка на растяжение для него нормальна.
Анон, гоняю по сотке месяц. Пока все гуд, потихоньку растут силовые. Есть небольшая проблема, я работаю день/ночь, поэтому из 4 ночей, 1 обязательно пояти без сна (часа 3 максимум). Так вот, можно ли как-то помочь организму восстановиться в этом случае? Или то, что я днем отсыпаюсь, этого хватает?
>>835375
Это только ты сам можешь определить по самочувствию. Разминку и заминку делай, чтоб мышцам помочь.
>этого хватает?
Это только ты сам можешь определить по самочувствию. Разминку и заминку делай, чтоб мышцам помочь.
>>835382
Понял, изучу внимательней тему заминки и разминки. Где можно почитать? В сотке есть статья, ее достаточно?
Понял, изучу внимательней тему заминки и разминки. Где можно почитать? В сотке есть статья, ее достаточно?
>>835477
Да, я лично делаю то, что в инфопосте изложено. Там список упражнений для разминки и видео с заминкой.
Да, я лично делаю то, что в инфопосте изложено. Там список упражнений для разминки и видео с заминкой.
>>835477
Можешь в этом пдане комплекс армейских вольных делать до и после подхода
Можешь в этом пдане комплекс армейских вольных делать до и после подхода
Дарова, братья-калистеники. На связи тот самый кун на восстановлении
>>834382
Такой вопрос, какой результат считается нормой в плане прироста веса? 1кг в месяц, как при похудении?Или меньше? Или больше?
Не сухой массы, мышц, а именно веса, т.к чисто мышц набрать мне опыта не хватит, с жирком наверняка получится. А уж потом подсушусь.
>>834382
Такой вопрос, какой результат считается нормой в плане прироста веса? 1кг в месяц, как при похудении?Или меньше? Или больше?
Не сухой массы, мышц, а именно веса, т.к чисто мышц набрать мне опыта не хватит, с жирком наверняка получится. А уж потом подсушусь.
>>835508
Зависит от генетики, пчел. И ты дебик, раз хочешь набрать жира, а потом сушиться. Какой смысл в сушке, если под жиром нихуя? Не еби мозги, хочешь массу - курсани и пиздуй в зал ебашить. Хочешь на турничке исполнять - исполняй епта и не еби мозги массой хуяссой. Все придет, кушать не забывай только.
Зависит от генетики, пчел. И ты дебик, раз хочешь набрать жира, а потом сушиться. Какой смысл в сушке, если под жиром нихуя? Не еби мозги, хочешь массу - курсани и пиздуй в зал ебашить. Хочешь на турничке исполнять - исполняй епта и не еби мозги массой хуяссой. Все придет, кушать не забывай только.
>>835520
Я имел ввиду, что при восстановлении я не смогу набрать ТОЛЬКО мышцу. Я явно и жира чутка наберу.
Поэтому и спрашиваю, какая норма прироста кг при восстановлении? Или, скорее, при наборе массы.
Какая цифра на весах в месяц должна быть?
Если я по кг в неделю буду набирать - явно много, 5-6кг за месяц, там в основном жир будет.
0,5кг в неделю - 2кг в месяц. Вроде норм, но какт долго получается. Или норм?
Вобщем, поясните за массонабор в этом плане, учитывая мою >>834382 ситуацию
Я имел ввиду, что при восстановлении я не смогу набрать ТОЛЬКО мышцу. Я явно и жира чутка наберу.
Поэтому и спрашиваю, какая норма прироста кг при восстановлении? Или, скорее, при наборе массы.
Какая цифра на весах в месяц должна быть?
Если я по кг в неделю буду набирать - явно много, 5-6кг за месяц, там в основном жир будет.
0,5кг в неделю - 2кг в месяц. Вроде норм, но какт долго получается. Или норм?
Вобщем, поясните за массонабор в этом плане, учитывая мою >>834382 ситуацию
>>835375
Еще вопрос по сотке. 1-2 раза в неделю с 5 утра до 23 на работе, после работы подъзаебанный, нормально ли меньше кругов ебануть? 4-5 вместо 6, например?
Еще вопрос по сотке. 1-2 раза в неделю с 5 утра до 23 на работе, после работы подъзаебанный, нормально ли меньше кругов ебануть? 4-5 вместо 6, например?
>>835529
Ебанул на сотке за 3 месяца +10-11 кг, с жирком ессна и нихуево так. Но все равно в одежде силуэт довольно спортивный и мне доставляет ходить глыбой под центнер. Еще стало легче держать плечи расправленными. Жопа выросла охуенно, теперь мацаю себя чаще, чем жену, раньше вообще было как у Хенка Хилла. Это меня так от 3к калорий расперло, до сих пор не могу привыкнуть к такому количеству еды, мечтаю вернуться к 2-2.5к, когда вплотную подойду к 100кг. Через 2 недели запощу полный прогресс.
Ебанул на сотке за 3 месяца +10-11 кг, с жирком ессна и нихуево так. Но все равно в одежде силуэт довольно спортивный и мне доставляет ходить глыбой под центнер. Еще стало легче держать плечи расправленными. Жопа выросла охуенно, теперь мацаю себя чаще, чем жену, раньше вообще было как у Хенка Хилла. Это меня так от 3к калорий расперло, до сих пор не могу привыкнуть к такому количеству еды, мечтаю вернуться к 2-2.5к, когда вплотную подойду к 100кг. Через 2 недели запощу полный прогресс.
>>835543
Да у тебя генетика изначально жиродебилдера, а тот анон глиста по жизни.
Да у тебя генетика изначально жиродебилдера, а тот анон глиста по жизни.
>>835545
Нууу, например, при простом отжирании у меня жир не откладывается на ногах и жопе, я уже пробовал, все тупо в пузо уходит и на лице отражается, отвратительно. Так что мышечная масса увеличилась значительно: бицуха, плечи, грудь, широчайшие, руки теперь в расслабленном состоянии не висят вплотную к телу. Процент жира может на пару процентов скакнул всего. Плюс я сильнее и выносливее стал.
Нууу, например, при простом отжирании у меня жир не откладывается на ногах и жопе, я уже пробовал, все тупо в пузо уходит и на лице отражается, отвратительно. Так что мышечная масса увеличилась значительно: бицуха, плечи, грудь, широчайшие, руки теперь в расслабленном состоянии не висят вплотную к телу. Процент жира может на пару процентов скакнул всего. Плюс я сильнее и выносливее стал.
>>835529
Нет никаких правил на этот счет.
Все зависит от того, что вы делаете в зале и как и что при этом едите. Я лично набирал 10 кг за 10 недель, но у вас так не получится.
Вы что думаете, это так легко? Набор кг в неделю - это еда с профицитом в 1000 калорий в день.
А куда вы спешите?
В вашей ситуации идите в зал и тренируйтесь с железом. Подтягивания-отжимания вам не помогут.
>> Какая цифра на весах в месяц должна быть?
Нет никаких правил на этот счет.
Все зависит от того, что вы делаете в зале и как и что при этом едите. Я лично набирал 10 кг за 10 недель, но у вас так не получится.
>> Если я по кг в неделю буду набирать
Вы что думаете, это так легко? Набор кг в неделю - это еда с профицитом в 1000 калорий в день.
>> Вроде норм, но какт долго получается
А куда вы спешите?
>> Вобщем, поясните за массонабор в этом плане, учитывая мою >>834382 ситуацию
В вашей ситуации идите в зал и тренируйтесь с железом. Подтягивания-отжимания вам не помогут.
>>835539
Разумеется. Можно вообще 1 круг, раз вы так устаете. Или даже ноль.
>> нормально ли меньше кругов ебануть? 4-5 вместо 6, например?
Разумеется. Можно вообще 1 круг, раз вы так устаете. Или даже ноль.
>>835543
Очень жирный. Талия сколько стала? И сколько была?
Тот же вопрос про бицепс - сколько был, сколько стал?
Очень жирный. Талия сколько стала? И сколько была?
Тот же вопрос про бицепс - сколько был, сколько стал?
904 Кб, 625x935Вы вообще давно жирного человека вживую видели? Жирный может подойти к зеркалу и сделать такое фото?
>>835557
В каком смысле? Тип на турниках-отжиманиях набрать невозможно? Или имеешь ввиду, что питаясь в профицит, отжимания/брусья/подтягивания только жиродрища в итоге построят?
Да и в зал меня пока с таким дефицитом никто не примет.Уже писал в своем посте - занимался с железом по 7-14кг, т.к больше пока поднять не могу, однако решил на калистенику перейти.
>В вашей ситуации идите в зал и тренируйтесь с железом.Подтягивания-отжимания вам не помогут.
В каком смысле? Тип на турниках-отжиманиях набрать невозможно? Или имеешь ввиду, что питаясь в профицит, отжимания/брусья/подтягивания только жиродрища в итоге построят?
Да и в зал меня пока с таким дефицитом никто не примет.Уже писал в своем посте - занимался с железом по 7-14кг, т.к больше пока поднять не могу, однако решил на калистенику перейти.
>>835529
0,5 кг мышц в неделю - очень хороший показатель. Особенно без адекватной нагрузки на ноги. Кроме цифры на весах важно обращать внимание на пропорции. Как минимум отношение обхвата бицепса к окружности талии должно увеличиваться.
>>835557
Практика многих людей говорит, что помогут из глисты нормальным человеком стать. Бесспорно, медленнее, чем это можно сделать в зале.
0,5 кг мышц в неделю - очень хороший показатель. Особенно без адекватной нагрузки на ноги. Кроме цифры на весах важно обращать внимание на пропорции. Как минимум отношение обхвата бицепса к окружности талии должно увеличиваться.
>>835557
> В вашей ситуации идите в зал и тренируйтесь с железом. Подтягивания-отжимания вам не помогут.
Практика многих людей говорит, что помогут из глисты нормальным человеком стать. Бесспорно, медленнее, чем это можно сделать в зале.
>>835596
ты объективно жирный, можешь жить конечно в своем манямирке, мне похуй.
ты объективно жирный, можешь жить конечно в своем манямирке, мне похуй.
>>835569
Что вам мешает это сделать прямо сейчас?
Она на фото явно за 90, а то под 100
Я вас понимаю прекрасно в части "Но все равно в одежде силуэт довольно спортивный и мне доставляет ходить глыбой под центнер", но стремиться надо к тому, чтобы было не стыдно было ходить по улице с голым торсом.
>> Талию не замерял
Что вам мешает это сделать прямо сейчас?
Она на фото явно за 90, а то под 100
Я вас понимаю прекрасно в части "Но все равно в одежде силуэт довольно спортивный и мне доставляет ходить глыбой под центнер", но стремиться надо к тому, чтобы было не стыдно было ходить по улице с голым торсом.
>>835579
Шутите? У вас жира на фото вверху прoцентов 20. У меня сейчас под 15% и я НАМНОГО худее, чем вы. А 20% жирности - это "жирный человек", вы уж извините за прямоту
>>835583
Так точно. Для набора мышц нужен тренажерный зал, это необходимое (но недостаточное) условие.
Это тоже. Будете просто много есть, без тренажерке - станете просто жирным.
Че, думаете, скажут "рахитов не берем, даже за деньги"? Вообще-то делать из рахитов нормальных людей - это их работа, так что вы для них как раз целевая аудитория, для вас они эти залы и содержат.
Я читал.
Во-первых, чтобы поднять больше, нужно тренироваться в зале. Сама по себе сила не придет.
Решение заняться калистеникой ошибочно, учитывая ваше теперешнее состояние и ваши цели (полагаю, вы хотите стать как я - 90 кг, вместо ваших нынешних под 60).
Шутите? У вас жира на фото вверху прoцентов 20. У меня сейчас под 15% и я НАМНОГО худее, чем вы. А 20% жирности - это "жирный человек", вы уж извините за прямоту
>>835583
>> Тип на турниках-отжиманиях набрать невозможно?
Так точно. Для набора мышц нужен тренажерный зал, это необходимое (но недостаточное) условие.
>> Или имеешь ввиду, что питаясь в профицит, отжимания/брусья/подтягивания только жиродрища в итоге построят?
Это тоже. Будете просто много есть, без тренажерке - станете просто жирным.
>> Да и в зал меня пока с таким дефицитом никто не примет.
Че, думаете, скажут "рахитов не берем, даже за деньги"? Вообще-то делать из рахитов нормальных людей - это их работа, так что вы для них как раз целевая аудитория, для вас они эти залы и содержат.
>> Уже писал в своем посте - занимался с железом по 7-14кг, т.к больше пока поднять не могу, однако решил на калистенику перейти.
Я читал.
Во-первых, чтобы поднять больше, нужно тренироваться в зале. Сама по себе сила не придет.
Решение заняться калистеникой ошибочно, учитывая ваше теперешнее состояние и ваши цели (полагаю, вы хотите стать как я - 90 кг, вместо ваших нынешних под 60).
>>835609
(полагаю, вы хотите стать как я - 90 кг, вместо ваших нынешних под 60).
Ну ты прям загнул.
Нет, я хотел до 70 примерно подняться, 75 максимум.
Кочкой я быть не хочу, скорее обычным дрищем, который могет за себя постоять.
Сейчас 53 вешу.
(полагаю, вы хотите стать как я - 90 кг, вместо ваших нынешних под 60).
Ну ты прям загнул.
Нет, я хотел до 70 примерно подняться, 75 максимум.
Кочкой я быть не хочу, скорее обычным дрищем, который могет за себя постоять.
Сейчас 53 вешу.
>>835609
Ну и разве это не норма при наборе массы? Мне не составит труда скинуть лишнее, когда я решу, что мышц достаточно или упрусь в стену.
>У вас жира на фото вверху прoцентов 20
Ну и разве это не норма при наборе массы? Мне не составит труда скинуть лишнее, когда я решу, что мышц достаточно или упрусь в стену.
>>835620
Bruh, за этой хуйней иди на бокс и дрищей там увидишь и постоять за себя научишься. А все эти пивные ебланы могут только громко кричать как пизды дадут, а на деле колхозные размахи и потом сидят асфальт греют
>который могет за себя постоять.
Bruh, за этой хуйней иди на бокс и дрищей там увидишь и постоять за себя научишься. А все эти пивные ебланы могут только громко кричать как пизды дадут, а на деле колхозные размахи и потом сидят асфальт греют
>>835584
А моя практика говорит, что из глисты в нормального человека можно только через тренажерку. Выходит, слово "многих людей" против моего слова.
>> Практика многих людей говорит, что помогут из глисты нормальным человеком стать.
А моя практика говорит, что из глисты в нормального человека можно только через тренажерку. Выходит, слово "многих людей" против моего слова.
>>835623
Через тренажерку быстрее намного и эффективнее. Но и через турничок можно более мене нормальное тело сделать, правда заниматься придется почти каждый день в течении 10 лет +- Да и на турниках все равно придется брать всякие резины, чтоб сложнее было.
Через тренажерку быстрее намного и эффективнее. Но и через турничок можно более мене нормальное тело сделать, правда заниматься придется почти каждый день в течении 10 лет +- Да и на турниках все равно придется брать всякие резины, чтоб сложнее было.
То есть то, что мышца не знает ничего кроме величины нагрузки и времени под нагрузкой — это миф? И важно ещё, чтобы нагрузка была дана именно в качалке? Господи, где таких дебилов делают?
>>835620
Ну хорошо. сейчас вы 53, до 70-75 вам не хватает каких-то 17-22 килограмм. 17 кг набрать - это серьезная задача, которая может годы занять и без зала она не решается
>>835621
Ну не знаю, по мне так 20% жирности - это жирность сверх нормы. Я стараюсь выше 17% не заходить, но у каждого свои рамки приемлемого.
>> Нет, я хотел до 70 примерно подняться, 75 максимум.
Ну хорошо. сейчас вы 53, до 70-75 вам не хватает каких-то 17-22 килограмм. 17 кг набрать - это серьезная задача, которая может годы занять и без зала она не решается
>>835621
>> Ну и разве это не норма при наборе массы?
Ну не знаю, по мне так 20% жирности - это жирность сверх нормы. Я стараюсь выше 17% не заходить, но у каждого свои рамки приемлемого.
>>835625
Ну, как я и предполагал.
Вы жирный сверх нормы (по моим понятиям, конечно). Но, как вы заметили, я не один вас здесь жирным называю.
Ну, как я и предполагал.
Вы жирный сверх нормы (по моим понятиям, конечно). Но, как вы заметили, я не один вас здесь жирным называю.
Пацаны, а одинаковый процент жирности на челике 175 и 185 будет одинаково выглядеть или по-разному?
>>835645
"нормальный" - это такой, каких большинство, т.е. жирный и растренированный. Я последние 14 лет прилагаю большие усилия для того, чтобы отдалиться от состояния "нормальный человек" как можно сильнее
"нормальный" - это такой, каких большинство, т.е. жирный и растренированный. Я последние 14 лет прилагаю большие усилия для того, чтобы отдалиться от состояния "нормальный человек" как можно сильнее
>>835579
Отличное имя у фотки, не сразу заметил.
Отличное имя у фотки, не сразу заметил.
>>835659
Все люди разные, одинаковых среди нас нет.
Все люди разные, одинаковых среди нас нет.
>>835621
Проблема в том, что я не вижу у вас наросших мышц. Вы стали жирнее, но не мясистее. Скинете лишнее - вернетесь к своему прежнему состоянию, без какой-либо разницы в количестве мышечной массы
>> Мне не составит труда скинуть лишнее, когда я решу, что мышц достаточно или упрусь в стену.
Проблема в том, что я не вижу у вас наросших мышц. Вы стали жирнее, но не мясистее. Скинете лишнее - вернетесь к своему прежнему состоянию, без какой-либо разницы в количестве мышечной массы
>>835671
Мне лучше знать, что и где у меня наросло, ок? Лично я вижу, что ты долбишься в шары.
Мне лучше знать, что и где у меня наросло, ок? Лично я вижу, что ты долбишься в шары.
>>835671
Пчел, ты действительно какой-то токсичный. Ты троль что-ли?
На пикче явно видно, что он в мышце прибавил. Да и жирным он не выглядит. Под одеждой уж тем более.
Шел бы ты лучше в билдер-треды, там тебе самое место, они любят блины от штанг ебать.
Пчел, ты действительно какой-то токсичный. Ты троль что-ли?
На пикче явно видно, что он в мышце прибавил. Да и жирным он не выглядит. Под одеждой уж тем более.
Шел бы ты лучше в билдер-треды, там тебе самое место, они любят блины от штанг ебать.
2 Мб, 1280x720Кто-нибудь тут может делать nordic curl? Когда по сути бицепсом бедра сгибаешь своё тело. Я попробовал - даже не близко блять. Как можно подойти к этому упражнению, не используя негативы?
130 Кб, 730x598>>835750
Пиздец не та пикча
Пиздец не та пикча
>>835753
Ненадёжно пиздец, как мне прогрессировать то? Я то не могу задать силу отталкивания в кг.
Ненадёжно пиздец, как мне прогрессировать то? Я то не могу задать силу отталкивания в кг.
>>835750
Мне кажется, или это пиздец упражнение? И в принципе бицепсы бедер не предназначены для такой нагрузки
Мне кажется, или это пиздец упражнение? И в принципе бицепсы бедер не предназначены для такой нагрузки
Пиздос, проснулся сегодня от ебейшей боли в икре, я аж охуел, начал тянуть себя за большой палец, вроде отпустило, но потом все равно всю ночь ныла и не давала нормально спать. До сих блядь хромаю. Вот же организм долбоеб, сам себе проблемы нисхуя на ровном месте устраивает.
>>835763
Лютая жиза. За последние месяца 3-4 несколько раз такое было. Первый раз прям жесточайше, в последующие более-менее терпимо.
Потом еще в течение дня на мыске ходил.
Лютая жиза. За последние месяца 3-4 несколько раз такое было. Первый раз прям жесточайше, в последующие более-менее терпимо.
Потом еще в течение дня на мыске ходил.
24 Кб, 671x503>>835858
Типа такого упражнения.
Типа такого упражнения.
124 Кб, 1280x720>>821200 (OP)
какие же физачеры дэгэнэраты
Приседания на одной ноге и подъёмы на полупальцы на одной ноге (очевидно для равновесия можно рукой придерживаться в первое время) гораздо сильнее грузят ноги, чем подтягивания на двух руках грузят руки.
Лишь для бицепса бедра понадобится резинка.
>на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно.
какие же физачеры дэгэнэраты
Приседания на одной ноге и подъёмы на полупальцы на одной ноге (очевидно для равновесия можно рукой придерживаться в первое время) гораздо сильнее грузят ноги, чем подтягивания на двух руках грузят руки.
Лишь для бицепса бедра понадобится резинка.
106 Кб, 519x1024>>835981
Мышцы задней части бедра кроме короткой головки бицепса прикреплены к тазу, и при полностью разогнутой ноге помогают ягодичной. Румынская тяга и ягодичные мостики с прямой ногой - твой бро
Мышцы задней части бедра кроме короткой головки бицепса прикреплены к тазу, и при полностью разогнутой ноге помогают ягодичной. Румынская тяга и ягодичные мостики с прямой ногой - твой бро
52 Кб, 296x444Снова сап, на связи тот самый рахит на массонаборе.
Сегодня день отдыха, но случилась хуйня. Я помимо своего обычного рациона к вечеру компульсив словил и вместе с творогом еще кг огурцов сожрал. Пиздец мне как-то стыдно за себя, ебучее РПП снова хуячит.
Где поддержки в таких случаях искать? Такое ощущение, что завтра пузаном с пикрила проснусь.
Сегодня день отдыха, но случилась хуйня. Я помимо своего обычного рациона к вечеру компульсив словил и вместе с творогом еще кг огурцов сожрал. Пиздец мне как-то стыдно за себя, ебучее РПП снова хуячит.
Где поддержки в таких случаях искать? Такое ощущение, что завтра пузаном с пикрила проснусь.
>>835993
Ты тупой долбоеб с твоей генетикой ты жирок только после 30 начнешь набирать и то если будешь много пивчанского с чипсами жрать.
Ты тупой долбоеб с твоей генетикой ты жирок только после 30 начнешь набирать и то если будешь много пивчанского с чипсами жрать.
>>835993
Спокойно жри огурцы дальше, у них околонулевая калорийность.
Спокойно жри огурцы дальше, у них околонулевая калорийность.
>>835991
какие же физачеры дэгэнэраты
эта тема >>821200 (OP) про
без всяких хуетяг
Нет, там усилие на разгиб колена, а не его сгиб.
>>835941
Нужен специальный тренажёр (возможно с помощью помощника или изгибов подходящей мебели и ваоиков подушек) или резинка.
какие же физачеры дэгэнэраты
> Румынская тяга
эта тема >>821200 (OP) про
>Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.
без всяких хуетяг
>ягодичные мостики с прямой ногой
Нет, там усилие на разгиб колена, а не его сгиб.
>>835941
>для бицепса бедра
Нужен специальный тренажёр (возможно с помощью помощника или изгибов подходящей мебели и ваоиков подушек) или резинка.
>>836003
Блядь, я думал ты адекватный человек, а ты тупой тролль.
Блядь, я думал ты адекватный человек, а ты тупой тролль.
>>835996
Чел, я раньше 100кг весил, лет в 16, а уже потом сбросил, РПП схватил.
У меня теперь страх разжиреть в 1000раз сильнее, чем у обычных среднекунов. Так сказать, добро пожаловать, снова.
Чел, я раньше 100кг весил, лет в 16, а уже потом сбросил, РПП схватил.
У меня теперь страх разжиреть в 1000раз сильнее, чем у обычных среднекунов. Так сказать, добро пожаловать, снова.
200 Кб, 670x1046>>836007
Да, именно этот рахит. Могу фотку скинуть, но там я в куртке зимней не разглядеть толком. Яж закомплексован был, фоткаться не давался.
Да, именно этот рахит. Могу фотку скинуть, но там я в куртке зимней не разглядеть толком. Яж закомплексован был, фоткаться не давался.
>>836020
Никаких глистов. РПП, говорю же.
Сначала за год сбросил кг 15, вроде норм куном стал. Но нет, блять, я в азарт вошел, захотелось все дальше и дальше от прошлого жиробаса убежать. Еще за полгода до 70 сбросил, питаясь в 500ккал. И так все дальше и дальше. Хотелось всему миру показать, что я больше не жирный. Дошел до 50кг и в один день сознание терять стал. Решил восстанавливаться. За неск месяцев дошел до 56, а дальше РПП не дает подняться психологтчески. Все время скачу 56-53.
Сейчас, вроде, РПП отступило, спасибо калистеникам, жрать не боюсь, но иногда все же подступает, начинаю компульсивить, хейтить себя за съеденный кусок мяса и.т.д
Калистеника пиздецки вдохновляет. Смотрю на турникменов, их трюки, отжимания, стойки на руках, и хочется так же.
Поэтому и сижу тут. Вдохновляюсь.
Никаких глистов. РПП, говорю же.
Сначала за год сбросил кг 15, вроде норм куном стал. Но нет, блять, я в азарт вошел, захотелось все дальше и дальше от прошлого жиробаса убежать. Еще за полгода до 70 сбросил, питаясь в 500ккал. И так все дальше и дальше. Хотелось всему миру показать, что я больше не жирный. Дошел до 50кг и в один день сознание терять стал. Решил восстанавливаться. За неск месяцев дошел до 56, а дальше РПП не дает подняться психологтчески. Все время скачу 56-53.
Сейчас, вроде, РПП отступило, спасибо калистеникам, жрать не боюсь, но иногда все же подступает, начинаю компульсивить, хейтить себя за съеденный кусок мяса и.т.д
Калистеника пиздецки вдохновляет. Смотрю на турникменов, их трюки, отжимания, стойки на руках, и хочется так же.
Поэтому и сижу тут. Вдохновляюсь.
Наткнулся на серию статей про бег. Может, кому интересно будет. Про современную спортивную обувь, например, полезно знать(что она говно без задач).
https://pikabu.ru/story/the_great_running_swindle_5_7999800
https://pikabu.ru/story/the_great_running_swindle_5_7999800
>>835724
То есть лучше количество повторов сократить, но количество кругов оставить? Это больше смсыла имеет?
То есть лучше количество повторов сократить, но количество кругов оставить? Это больше смсыла имеет?
>>836147
Про смысл не скажу точно, но я так делал. Есть общее кол-во повторов, которое ты делаешь за тренировку - тренировочный объём. Вот, я на него ориентируюсь. Когда немного недосыпал, то просто сокращал объём при том же кол-ве кругов.
Про смысл не скажу точно, но я так делал. Есть общее кол-во повторов, которое ты делаешь за тренировку - тренировочный объём. Вот, я на него ориентируюсь. Когда немного недосыпал, то просто сокращал объём при том же кол-ве кругов.
486 Кб, 716x404>>836149
Ну кста тож этот вопрос интересует.
У меня по программе в некоторые дни подходы/повторы 6 на 6 или 6 на 10. Однако я могу больше сделать. Думал, сократить кол-во подходов до 3-4, увеличив кол-во повторов в каждом подходе.
С другой стороны, это ведь прога для начинающих, и комплексы там построены специально для дальнейшего развития. Поэтому, стоит ли как-то лезть в комплексы и незнаючи менять их под себя...
Мимо-рахит-кун
Ну кста тож этот вопрос интересует.
У меня по программе в некоторые дни подходы/повторы 6 на 6 или 6 на 10. Однако я могу больше сделать. Думал, сократить кол-во подходов до 3-4, увеличив кол-во повторов в каждом подходе.
С другой стороны, это ведь прога для начинающих, и комплексы там построены специально для дальнейшего развития. Поэтому, стоит ли как-то лезть в комплексы и незнаючи менять их под себя...
Мимо-рахит-кун
1,1 Мб, 1200x675Дошёл до пикрил выпада по Бомпе, никаких болей в коленях, охуенно прям. Следующая цель - приседания на одной ноге без болей.
МБолее месяца на сотке. Поначалу все норм было, сейчас кажется что 5 дней в неделю дрочевом, восстанавливаться не успеваю, порой с первого подхода с трудом начинает заходить. Дальше по программе идти или добавить день отдыха? Соточники, вы как?
>>836575
Ты по 9999 повторов на каждом упражнении делаешь?
Ты по 9999 повторов на каждом упражнении делаешь?
>>836575
А потом такие куд-кудах, нахуя нужно циклирование и периодизация. Очевидно что тебе уже давно нужна была делоад неделя, именно неделя, а не тупо денек. После делоад недельки вангую у тебя будет прирост в результате. Только делоад неделя это не лёжка на диване с пивком, а такое же число тренировок, только на 30-50% меньшим обьемом.
>Более месяца на сотке.
>восстанавливаться не успеваю, порой с первого подхода с трудом начинает заходить.
А потом такие куд-кудах, нахуя нужно циклирование и периодизация. Очевидно что тебе уже давно нужна была делоад неделя, именно неделя, а не тупо денек. После делоад недельки вангую у тебя будет прирост в результате. Только делоад неделя это не лёжка на диване с пивком, а такое же число тренировок, только на 30-50% меньшим обьемом.
>>836575
Если не успеваешь восстанавливаться, делай меньше повторений. В чем проблема?
Если не успеваешь восстанавливаться, делай меньше повторений. В чем проблема?
блять какого хуя чтобы норм выглядеть и чувствовать себя я должен поднимать жопу и ебашить? пиздец какой же я ленивый
философское отступление после небольшой тренировки с собственным весом
философское отступление после небольшой тренировки с собственным весом
>>836605
У меня такое было после того, как в зал ходил. А когда начал калистеникой заниматься, после каждый трени думаю, какой же мне охуенно.
У меня такое было после того, как в зал ходил. А когда начал калистеникой заниматься, после каждый трени думаю, какой же мне охуенно.
>>836606
*как же
*как же
>>836605
чтобы норм выглядеть - 90% питание
чтобы норм чувствовать себя - ебашить не нужно
и со временем мозг привыкает, и ты просто берешь и делаешь, никак себя не настраивая на работу
чтобы норм выглядеть - 90% питание
чтобы норм чувствовать себя - ебашить не нужно
и со временем мозг привыкает, и ты просто берешь и делаешь, никак себя не настраивая на работу
>>836606
особенно когда треня удачная (результаты не упали из-за недосыпа, например), настроение подымается
особенно когда треня удачная (результаты не упали из-за недосыпа, например), настроение подымается
Сегодня у меня начался турбо-блок в сотке и мне предлагают на протяжение 15 минут БЕЗ ОСТАНОВОК делать 4 отжимания, 4 выпада (по 2 на каждую ногу) и 1 подтягивание. Это реально вообще, с учетом того, что я обычно делаю 6 подходов по 5 повторений подтягиваний и по 10 всего остального с перерывами по 1 минуте?
>>823740
Какой вес/рост?
Какой вес/рост?
>>836939
Ебанул 40 таких кругов, делал минуту отдыха после каждых 10. Заебался конкретно, но мыщцы толком не забились.
Ебанул 40 таких кругов, делал минуту отдыха после каждых 10. Заебался конкретно, но мыщцы толком не забились.
На связи снова рахит.
Вопрос такой, сколько раз в неделю вы срете? Это не троллинг, а серьезный вопрос.
Мой метаболизм запорот, поэтому сру раз в 3-4 дня, однако, теперь он восстанавливается, и хожу почаще.
Как ходят нормальные люди, занимающиеся физой?
День-черз день? Каждодневно?
Вопрос такой, сколько раз в неделю вы срете? Это не троллинг, а серьезный вопрос.
Мой метаболизм запорот, поэтому сру раз в 3-4 дня, однако, теперь он восстанавливается, и хожу почаще.
Как ходят нормальные люди, занимающиеся физой?
День-черз день? Каждодневно?
>>836995
Когда вёл малоподвижный образ жизни, то страдал запорами. Срал раз в 3-4 дня, а если жрал что-то не то, то мог и неделю не срать. Начал соткозаврить и стул сразу нормализовался, хожу раз в 2 дня.
Когда вёл малоподвижный образ жизни, то страдал запорами. Срал раз в 3-4 дня, а если жрал что-то не то, то мог и неделю не срать. Начал соткозаврить и стул сразу нормализовался, хожу раз в 2 дня.
>>836989
Его обоснования: "ыыыы пириадизация...цеклерование...бомпа....каловая стеника...ыыыыы"
Его обоснования: "ыыыы пириадизация...цеклерование...бомпа....каловая стеника...ыыыыы"
>>837001
Я мимопроходил, Бомпу читал. Если дадите мне почитать что это за сотка могу сделать ревьюшку с точки зрения классической периодизации.
Я мимопроходил, Бомпу читал. Если дадите мне почитать что это за сотка могу сделать ревьюшку с точки зрения классической периодизации.
>>836995
дважды в день, но бывало и трижды
дважды в день, но бывало и трижды
>>836995
На 3к калорий раз в день, раньше было раз в 2 дня.
На 3к калорий раз в день, раньше было раз в 2 дня.
>>836995
До проблем с ЖКТ и сидячим образом жизни тоже срал раз в 3-4 дня, но нормально. Потом сраз только после клизмы или таблеток раз в неделю где-то год. Сейчас хожу чаще, но жру много овощей и фруктов и пью кофе. Упражнения на пресс очеь помогают.
До проблем с ЖКТ и сидячим образом жизни тоже срал раз в 3-4 дня, но нормально. Потом сраз только после клизмы или таблеток раз в неделю где-то год. Сейчас хожу чаще, но жру много овощей и фруктов и пью кофе. Упражнения на пресс очеь помогают.
Пиздец, я правильно понял что для того чтобы записаться на сотку я должен качать приложение и получать по кусочку информации в течении 100 дней?
>>837041
Магазин мерча там есть, вроде
Магазин мерча там есть, вроде
>>837044
Нет ты
Нет ты
>>837046
Вот, "калоэстетик" выглядит лучше всех говнокачков вместе взятых. Атлетически сложенная фигура, а не гондон, набитый орехами.
https://www.youtube.com/watch?v=lzNDLC5bu9o
Вот, "калоэстетик" выглядит лучше всех говнокачков вместе взятых. Атлетически сложенная фигура, а не гондон, набитый орехами.
https://www.youtube.com/watch?v=lzNDLC5bu9o
>>837052
На превьюшке обычный мелкий (ростом) школьник, который на перемене бегает на улицу на турники, не?
На превьюшке обычный мелкий (ростом) школьник, который на перемене бегает на улицу на турники, не?
>>837053
Этот человек выглядит охуенно 365 дней в году, а не на сушке-залило водой/жиром-кончились деньги на стероиды-ещё какая-то залупа в жизни тупорылой кочки.
Этот человек выглядит охуенно 365 дней в году, а не на сушке-залило водой/жиром-кончились деньги на стероиды-ещё какая-то залупа в жизни тупорылой кочки.
>>837059
Кочкодебилы ради такой формы себе здоровье уёбывают свободными весами и фармой, и то не у каждого получается.
Кочкодебилы ради такой формы себе здоровье уёбывают свободными весами и фармой, и то не у каждого получается.
>>837066
Занятный персонаж.
Занятный персонаж.
>>837057
Проблема такой формы, что в одежде, если это не футболка в облипку на размер меньше, он выглядит как обычный дрищ или даже алкаш, ибо он рельефный но абсолютно плоский, и ещё ростом наверное 171 см, в итоге выглядит просто мелким
Проблема такой формы, что в одежде, если это не футболка в облипку на размер меньше, он выглядит как обычный дрищ или даже алкаш, ибо он рельефный но абсолютно плоский, и ещё ростом наверное 171 см, в итоге выглядит просто мелким
>>837081
А если бы он был ростом 190, ты бы обоссался от такой глыбы. Рост не выбирают, а выглядит он хорошо.
А если бы он был ростом 190, ты бы обоссался от такой глыбы. Рост не выбирают, а выглядит он хорошо.
И снова разит беспокоит
На этот раз вопрос к соткоюзерам
Сам занимаюсь по другому приложению, однако и в сотке заинтересован.
Собственно, на начальном этапе советуют делать 221*2 и прибавлять по мере возможностей с каждой треней.
Вы так и делали? Или с первого же дня кол-во повторов в 60-70% определили? Допустим, я если и хочу начать, хочу сразу перейти на 15отжиманий, 15приседа, 3пулапа, 15приседа
На этот раз вопрос к соткоюзерам
Сам занимаюсь по другому приложению, однако и в сотке заинтересован.
Собственно, на начальном этапе советуют делать 221*2 и прибавлять по мере возможностей с каждой треней.
Вы так и делали? Или с первого же дня кол-во повторов в 60-70% определили? Допустим, я если и хочу начать, хочу сразу перейти на 15отжиманий, 15приседа, 3пулапа, 15приседа
>>837120
Если вывозишь, соблюдая все условия (друг за другом и отдых ровно минута), то можешь. Лично я начал с 3-6-6-6 и дошел до 5-10-10-10.
Если вывозишь, соблюдая все условия (друг за другом и отдых ровно минута), то можешь. Лично я начал с 3-6-6-6 и дошел до 5-10-10-10.
>>837129
Сразу видно ньюфага, который не шарит, что такой рельефчик в одежде как бы полностью исчезает
Сразу видно ньюфага, который не шарит, что такой рельефчик в одежде как бы полностью исчезает
>>837041
Тогда нахуя скармливать мне это говно в течении 100 дней вместо того чтобы всё это изложить одной статьей?
Тогда нахуя скармливать мне это говно в течении 100 дней вместо того чтобы всё это изложить одной статьей?
>>837140
Я не понимаю, что тебя не устраивает. Тебе 100 дней жалко? Вот я сейчас на 92 дне и у меня все збс, я счастлив и доволен собой.
Я не понимаю, что тебя не устраивает. Тебе 100 дней жалко? Вот я сейчас на 92 дне и у меня все збс, я счастлив и доволен собой.
>>837146
Незначительная, как и у большинства натуральных турникменов, которая в одежде не видна вообще
Незначительная, как и у большинства натуральных турникменов, которая в одежде не видна вообще
>>837147
Хуя манямир. Ты наверняка думаешь, что у тебя под слоями жира точно такое же тело? Алсо, пост бади.
Хуя манямир. Ты наверняка думаешь, что у тебя под слоями жира точно такое же тело? Алсо, пост бади.
>>837148
Долбоеб при чем тут я?
Речь о том, что он выглядит лучше якобы качков, у которых мышц в разы больше, а он мелкий, и в одежде неотличим от школьника физкультурника
Долбоеб при чем тут я?
Речь о том, что он выглядит лучше якобы качков, у которых мышц в разы больше, а он мелкий, и в одежде неотличим от школьника физкультурника
>>837081
У тебя просто психическое заболевание, которое свойственно адептам бибилдинга - жиробилдинг называется. Суть в том, что такие дурачки гонятся за массой, но в результате страдает форма, потому что практически невозможно поддерживать долгое время 100кг и выше сухой мышечной массы. Выглядят ирл как огромные, залитые жиром куски говна. Не понимают, что просто атлетическое телосложение намного лучше и в плане эстетики, и в плане самочувствия.
У тебя просто психическое заболевание, которое свойственно адептам бибилдинга - жиробилдинг называется. Суть в том, что такие дурачки гонятся за массой, но в результате страдает форма, потому что практически невозможно поддерживать долгое время 100кг и выше сухой мышечной массы. Выглядят ирл как огромные, залитые жиром куски говна. Не понимают, что просто атлетическое телосложение намного лучше и в плане эстетики, и в плане самочувствия.
>>837156
от одной крайности к другой. почему 100 кг? почему не 80-85 кг? У меня знакомые такие. выглядят классно и атлетично НЕ ТОЛЬКО без футболки
другой анон
от одной крайности к другой. почему 100 кг? почему не 80-85 кг? У меня знакомые такие. выглядят классно и атлетично НЕ ТОЛЬКО без футболки
другой анон
>>837160
Потому, что там тоже НИВИДНА, ЧТО Я БАЛЬШОЙ! МАМ, СКАЖИ ИМ! МУЖИК - ЭТО КОГДА БОЛЬШЕ СТА КГ!
>почему не 80-85 кг?
Потому, что там тоже НИВИДНА, ЧТО Я БАЛЬШОЙ! МАМ, СКАЖИ ИМ! МУЖИК - ЭТО КОГДА БОЛЬШЕ СТА КГ!
>>837162
Не будешь заниматься - я проведу залупой по воде из-под крана, а поскольку в мире есть круговорот жидкости в природе, то ты эту воду когда-нибудь выпьешь и станешь зашкваренным.
Не будешь заниматься - я проведу залупой по воде из-под крана, а поскольку в мире есть круговорот жидкости в природе, то ты эту воду когда-нибудь выпьешь и станешь зашкваренным.
>>837141
Вписываться на 100 котов в мешке? Да, жалко. Хотелось бы хотя бы ознакомиться что мне предлагают. Отзывам восторженных школьников давно прекратил верить
Вписываться на 100 котов в мешке? Да, жалко. Хотелось бы хотя бы ознакомиться что мне предлагают. Отзывам восторженных школьников давно прекратил верить
>>837156
При чем тут сто килограм, дод?
Мы сравниваем его с атлетами из качалки. На их фоне он как дрыш выглядит, а в одежде вообще неотличим от обычнокуна.
При чем тут сто килограм, дод?
Мы сравниваем его с атлетами из качалки. На их фоне он как дрыш выглядит, а в одежде вообще неотличим от обычнокуна.
>>837178
В качалке больше 90% додиков вообще без мышц либо с жиром.
В качалке больше 90% додиков вообще без мышц либо с жиром.
>>837167
Тебе предлагают делать базовые упражнения 5 раз в неделю по простой схеме, чтобы выработать привычку заниматься вообще. Плюс каждый день, чтобы не скучать, будешь получать небольшие инфодампы по упражнениям, распорядку дня, питанию и т.д. Сотка для новичков и тех, кто способен заниматься только видя четкое расписание.
Тебе предлагают делать базовые упражнения 5 раз в неделю по простой схеме, чтобы выработать привычку заниматься вообще. Плюс каждый день, чтобы не скучать, будешь получать небольшие инфодампы по упражнениям, распорядку дня, питанию и т.д. Сотка для новичков и тех, кто способен заниматься только видя четкое расписание.
>>837184
Че с тазом?
Че с тазом?
>>837174
Тяночка какая сасная, а вот справа от нее стоит пацан, пиздец грудные от бога, вот бы мне такие
Тяночка какая сасная, а вот справа от нее стоит пацан, пиздец грудные от бога, вот бы мне такие
>>837185
В чём проблема выложить если даже не полную программу, то хотя бы краткий обзор и расписание на эти 100 дней и отдельно гайд со всей инфой? Зачем меня заставляют терпеть 100 дней? А когда эти 100 дней пройдут я должен был всё это в конспекты списать или таки дадут ссылку на всю инфу чтобы я мог возвращаться к ней? Или надо будет опять запускать программу на 100 дней кормления с ложечки?
В чём проблема выложить если даже не полную программу, то хотя бы краткий обзор и расписание на эти 100 дней и отдельно гайд со всей инфой? Зачем меня заставляют терпеть 100 дней? А когда эти 100 дней пройдут я должен был всё это в конспекты списать или таки дадут ссылку на всю инфу чтобы я мог возвращаться к ней? Или надо будет опять запускать программу на 100 дней кормления с ложечки?
>>837198
Я скачал это тупое приложение и оставил там свои данные, ибо интересны были только статьи (с мотивацией проблем не было никогда), но получил залупой по губам(
Я скачал это тупое приложение и оставил там свои данные, ибо интересны были только статьи (с мотивацией проблем не было никогда), но получил залупой по губам(
>>837199
У меня тоже нет проблем ни с мотивацией, ни с программой, ибо пишу их сам для себя. Мне просто стало интересно что там за программа такая, но я охуел с анальной огороженности.
У меня тоже нет проблем ни с мотивацией, ни с программой, ибо пишу их сам для себя. Мне просто стало интересно что там за программа такая, но я охуел с анальной огороженности.
>>837198
В интернете все инфопосты доступны.
В интернете все инфопосты доступны.
69 Кб, 1280x720>>837177
Я подожду.
Я подожду.
>>837166
Потренил, спасибо
Потренил, спасибо
>>836995
Сомневаюсь, что это норма, но срать хожу 2-4 раза в день. Иногда кажется, что сру больше, чем ем.
Сомневаюсь, что это норма, но срать хожу 2-4 раза в день. Иногда кажется, что сру больше, чем ем.
>>837381
У меня та же хуйня, хз что с этим делать, как будто сру столько же сколько приёмов пищи было. Причём утром всегда сру два раза, сразу как проснулся и чуть позже. Это нереально бесит потому что подорваться с утра, быстро собраться и пойти куда-то невозможно.
У меня та же хуйня, хз что с этим делать, как будто сру столько же сколько приёмов пищи было. Причём утром всегда сру два раза, сразу как проснулся и чуть позже. Это нереально бесит потому что подорваться с утра, быстро собраться и пойти куда-то невозможно.
Я хочу огромные предплечья, чё делать?
>>827025
Мутирую в гидралиска.
Мутирую в гидралиска.
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 5 марта 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 5 марта 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.