Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 26 мая 2022 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Калистеники тред #9 1850594 В конец треда | Веб
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/5f33f

Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.it/7n341

Прошлый
>>1837269 (OP)
2 1850599
Дошел до отжиманий возле стены, но боюсь делать. Боюсь что перевернусь или шею сломаю. Как быть?
3 1850621
>>1850549 →
Долбоеб, он 180.
И мышечной массы у него не меньше, и даже больше чем у грека.
4 1850638
Как делать отжимания вниз головой на кольцах?
5 1850640
>>50599

>Боюсь что перевернусь или шею сломаю. Как быть?


Не делай. очевидно же. Зачем эти отжимания в стойке нужны вообще? Тянку ты от этого не найдешь.
>>50638
Просто берешь и делаешь, хуле.
6 1850709
Зачем в комплексах нужна вот такая наклонная скамья? Че на ней делают? Она короткая, ноги крепятся всрато, пресс качать неудобно. Всякие гиперэкстензии тем более невозможны из-за палки сверху и отсутствия палки снизу. Но почти в каждом дворе около турничков вижу эту скамейку.
7 1850726
>>50709
Про nordic curls слыхал?
8 1850802
>>50638
Сила блять нужна, думал сука все так просто?
9 1850804
>>50726
Чтобы его делать нужны сильные ноги, юзлесс хуита ваша скамья.
10 1850811
>>50709
Ложишься спиной, хватаешься руками за перекладину и поднимаешь ноги - качаешь пресс.
11 1850844
>>50811
Так можно и от земли или на турнике делать лол.
12 1850851
>>50844

>от земли


Лёжа на говне, слякоти или снеге.

>на турнике


Для кого то тяжело.
ты совсем долбоеб?
13 1850853
>>50851
Ты вот сейчас неиронично написал, что кто-то может поднимать ноги на ЗЕМЛЕ на улице?
14 1850855
>>50851
Бред. Кто будет выходить на улицу чтобы покачать пресс?
15 1850870
>>50855
Те же аутистя что выходят на турнички
pavlukevich~1567416600~21239665673401394352069066451.mp43,6 Мб, mp4,
720x406, 0:47
16 1850871
>>50855

>Бред. Кто будет выходить на улицу чтобы покачать пресс?


Что не так?
17 1850873
>>50871
На иных петухов смотришь и понимаешь, что такие немощи отбивают желания заниматься физкультурой, чтобы, не дай Боже, не стать похожими на этих пидарасов.
18 1850876
>>50871
Что у него с ногами?
19 1850878
>>50871
Нахуя он это снимал, делал заставку и накладывал музыку?
20 1850879
>>50871
Лучше бы повис и ляжки поднимал.
pavlukevich~1561799269~20768449942214841922069066451.mp45,4 Мб, mp4,
720x900, 0:58
21 1850884
Вы охуели меня обсуждать? Лучше сходите на турнички позаниматься
22 1850885
>>50884
А что качает этот переворот, кроме мозолей?
23 1850889
>>50885
Вестибулярный аппарат, вестимо
24 1850905
>>50884
Почему турникмены такие дрищи? Ни ног ни рук ни-ху-я. Если руки тяжело накачать чисто отжиманиями и турниками то хули у всех ноги как веточки?
25 1850913
>>50905
Потому что это калаэстетика, а не стритлифтинг.
26 1850915
>>50905
А нахуя нужно больше? В природе непрактично десятки кг мяса на себе таскать, из-за которых только выше энергозатраты и ниже подвижность. Стероидные бройлеры выглядят нелепо.
27 1850926
>>50915

> Стероидные бройлеры выглядят нелепо.


Ножки палочки тоже смотрятся не очень эстетично, особенно на фоне хоть сколько-нибудь развитого верха.
28 1850929
>>50915
Ты в природе живешь? Потребляешь продукты охоты и собирательства?
29 1850935
>>50926
Средние неразвитые ноги норм смотрятся, а вот голень которая и задает тон низу, тк шорты закрывают бедро ты хуй накачаешь, разве что жиром. Поэтому кочки и носят короткие обтягивающие шорты.
30 1850943
Добрейший денечек, анон. Посоветуй, пожалуйста эффективные методики наращивания количества повторений в подходе. Какие тебе помогли больше всего?
31 1850945
>>50943
Больше всего мне помогло дохуя подтягиваться без всяких методик.
32 1850955
>>50905

>Почему турникмены такие дрищи


Ты о каких турникменах то? Они всякие бывают.
33 1850958
>>50943

>Посоветуй, пожалуйста эффективные методики наращивания количества повторений в подходе.


Тренируешься. Кушаешь. Спишь.
34 1850970
>>50905
Я не специалист, но это, скорее, зависит от того, что за человек и к чему стремится. Не все же мышечную массу наращивают. Смаев на турниках херачит, например, с химией и генетикой своей ебовой и вон какой большой.
Турникмен.mp43,2 Мб, mp4,
576x1024, 0:15
35 1850980
>>50905
Ну, ты трочишь свои бицульки в зале на тупых тренажерах 3 раза в неделю. А мы в это время занимаемся на турниках. Накачаться не проблема, только зачем? Тяночки течь будут? Так я солнышки на турниках начну крутить - все тянки мои будут!
36 1850984
>>50980
Но там одни кунчики вокруг дрочат.
37 1850987
>>50980
Хули они все карланы какие то.
38 1850991
>>50905
А ноги причём к турничкам?
39 1850995
>>50929
Да. Еще вопросы?
40 1850997
>>50995
Есть вопрос. Зачем ты вроде как хочешь поспорить, позицию свою имеешь, но потом вот так по-детски сливаешься?
41 1850999
>>50997
А зачем ты в очередной раз набрасываешь дилдобилдингового говна в тред калистеники? Какую реакцию ты ожидаешь увидеть?
42 1851000
>>50999
Это у тебя какая-то нездоровая фиксация и ты всё сводишь к дилдобилдингу.
43 1851011
>>50980
Нее, братишка, ты обосрался. Я в зал хожу нихуя не 3 раза, а четыре, ты слит и вкачан
44 1851075
>>50871
Пиздец, а чё он качает то?
45 1851093
Здарова, народ. На связи рахит, мб кто вспомнит.
Вобщем уже 4 неделю по СОТКЕ работаю, только вчера понял, что все это время неправильно подтягивался, сводя локти/бицепс перед грудью в активной фазе. А еще удивлялся, поч так плохо пулл апы выходят... Теперь буду исправляться
Ну ладно, я здесь не за этим. Вопрос следующий - если я восстанавливаю массу, пытаясь набирать вес, стоит ли мне взвешиваться каждую неделю? До сегодняшнего дня взвешивался по месяцам, но нихера не прибавлялось. Теперь думаю взвешиваться понедельно, и уже так учитывая прибавку веса/застой корректировать рацион. Но не слишком ли часто это будет? Т.е мб стоит взвешиваться раз в две-три недели? Как быть?
46 1851127
>>51093
А какая разница?
47 1851140
>>51093
Наоборот, хоть каждый день взвешивайся, а результаты заноси в табличку и усредняй по неделям. Единичный замер в любом случае имеет погрешность, насколько хорошо ты сходил в туалет. Раз в месяц имеет смысл замеры обхватов (талия, бицепс и т.д.) делать.
Вместо взвешивания лучше озаботься программой питания. В сотке вроде бы есть рекомендации. Ты либо считаешь КБЖУ и составляешь план питания, либо добавляешь 1-2 небольших приема пищи вроде творога, бананов, орехов, йогурта и т.п.
originala0cf37a020a8256936dc0529b9ff38b3.jpg625 Кб, 1950x1300
48 1851146
Погода сегодня солнечная. Наверно, не дадут в одиночестве потренироваться.
49 1851159
Анон, посоветуй одежду для занятий осенью и зимой.
50 1851166
>>51159
Вот такой сет себе собрал. Еще какую-нибудь мембрану сверху надо наверное.
51 1851171
>>51140
Ну про питание то я понимаю. Я и говоою, что, если после взвешивания вес не прибавляется, я увеличиваю кол-во ккал.
Я не понимаю только на счет взвешиваний. Типа, если я по неделям замерять буду, там ведь купа погрешностей будет. Вряд ли я за неделю целый кг плюсану. А если прибавку в граммах увижу, то такая прибавка, как ты и сказал, может благодаря воде/калу и еще куче чего произойти. За месяц активной жратвы я то точно кг-два прибавлю и пойму, что нашел профицытный умеренный рацион
Думаю, взвешивание каждые две-три недели наиболее оптимальный вариант, как думаешь? Такой темп набора веса - 1 кг в две-три недели - это ведь норм? Или быстро/медленно?
52 1851187
>>51166
Спасибо!
53 1851188
>>51166
Что такое мембрана?
54 1851210
>>51188
Куртка с мембранной тканью - дышит, отводит влагу, но не мокнет от дождя
>>51166
Как хорошо, что у меня дома кольца.
16316718656920.jpg36 Кб, 450x600
55 1851214
>>51210
А свежий воздух у тебя есть дома?
56 1851216
>>51146
Как и предполагал, пришлось заниматься на площадке, полной зумеров, которые играли то пиная бутылку, то во что-то типа жмурок. А говорят, что сейчас все только в кампутерах сидят. Тащемта, так даже веселее, когда движуха рядом. Тренировка незаметно прошла почти. Сам даже помолодел.
дед-пердед, 31 год
57 1851218
>>51214
окно
58 1851224
>>51214
Окно открываю и нормально. Конечно, не сравниться с занятиями на свежем воздухе, но в сырую или морозную погоду я устаю не столько от физической нагрузки, сколько из-за агрессивной среды. Нагрузка на нервную систему увеличивается. Как перешёл на занятия дома, сразу результат и мышцы прошли в рост.
art-voin-oruzhie-sneg-shlem.jpg1000 Кб, 2000x1200
59 1851225
>>51218
Через окно ты не станешь ВОИНОМ СНЕГОВ со стальным здоровьем, а я зимой буду тренировать среди сугробов в минус 30.
60 1851226
>>51216
Да, когда какое-то движение рядом, а до тебя не доебываются, заниматься веселее.
61 1851230
>>51224
Так, в процессе же разогреваешься сам, на среду похер становится. Ты, может, одеваешься не так, как надо, вот и некомфортно?
62 1851231
>>51171

> темп набора веса


Важно набирать не вес, а мышечную массу. 0,5 кг в неделю это хороший показатель, особенно при ограниченной нагрузке на ноги. Добавь к взвешиванию замеры бицепса и талии. Если отношение обхвата бицепса к окружности талии увеличивается, то ты на правильном пути. Если уменьшается, то жри меньше. Идеал, к которому надо стремиться - один к двум.
63 1851236
>>51230
Долгий разговор.
0-Moodpic.jpg382 Кб, 1080x624
64 1851254
>>51236
Просто стой в ледяной воде каждый день по часу и станешь закалённым и привычным даже для прогулок в летней одежде на крайнем севере на самом деле, 30-60 секунд под холодной водой 1-2 раза в день после обливания горячей водой.
Doh9VpIXkAAngko.jpg67 Кб, 638x786
65 1851257
Первый раз в жизни отжался 20 раз в подходе.
66 1851266
>>51254
Чел, тебе надо давать советы, когда их просят.
67 1851281
>>51266
Я прост пишу в полумёртвый тред всё, что в голову придёт.
68 1851287
Я набрал 11кг чистых мышц за 4 месяца, 10+ объема везде и 1см роста.
69 1851297
>>51287
Насколько я знаю, даже на фарме рассчитывают примерно на 1кг мышц в месяц.
70 1851310
>>51257
Вообще отжимания очень индивидуальное упражнение. Кому-то 50 изи дается, а кто-то и 20 делает путем неимоверных страданий. Очень многое зависит от роста и распределения веса в организме. Тяжелее всего высоким с неразвитыми ногами, но массивным верхом. Я к тому, что количество отжиманий не объективный показатель.
71 1851314
>>51287
Пруфы давай.

>10+ объема везде


Даже в бицухе?
72 1851333
>>51310
Если так мыслить, то вообще все упражнения не показатель. Есть некоторый процент людей, у которых генетически заложено, что они лучше тяговые движения делают или наоборот жимовые.
73 1851334
>>51310
Если ты не можешь сделать качественных 50 отжиманий одним подходом, то вообще не имеешь права пиздеть, что занимаешься спортом. Стыдоба, бля!
74 1851340
>>51334
Вот уже 4 месяца 5 дней в неделю по часу, максимум 25 отжиманий. А все потому что я палочник 194/93 с непропорционально длинными и тонкими ногами.
75 1851341
>>51334
Кстати, тут говорят, что с точки зрения мышечного роста нет смысла делать больше 25-ти, надо усложнять отжимания.
https://www.youtube.com/watch?v=HYSmjotDFgs&list=PLlbXe5RU8Atx0UO4O5OxGzAr5WciOS7FB&index=23
76 1851352
>>51257
На фотке ты? Неплохая спина! Как качал?
pyz698iycs8.jpg65 Кб, 604x604
77 1851362
>>51352
Качал цитатами из интернета.
78 1851376
>>51341

> с точки зрения мышечного роста


Пиздуй в кококочалку, уёбок. Никто не делает отжимания ради мышечного роста. Отжимания делают, чтобы быть сильными. А ради мышечного роста можно синтола ебануть - будут тебе руки-базуки
79 1851379
>>51376
Ох, уж эти силачи без мышечной массы...
80 1851384
Крута! Тож так научусь лет через 10.
https://www.youtube.com/watch?v=J-uKy3nMOuc&ab_channel=Dendik1208
81 1851395
>>51376
Так сила ещё раньше перестаёт расти.
82 1851396
>>51395
расти от увеличения повторов, я имел в виду
83 1851402
>>51395
Кстати, да. Мало повторов с большими весами - сила, среднее - мышечный рост, много повторов - выносливость.
image.png244 Кб, 499x499
84 1851406
>>51379
СИЛА СУХОЖИЛИЙ
ЖИЛИСТАЯ СИЛА
85 1851445
>>51406
И сила сфинктеров главным образом - анального.
86 1851446
>>51402
Ну ок. Значит те, кто не может сделать больше 10 раз - сильные. Кто может еле еле отжаться 20 раз - охуенно накаченные. А кто лупит 50+ просто выносливые дрыщи
87 1851447
>>51446
Если ты нулёвый и начал делать физ. упражнения, то сначала у тебя будет буститься сила, потом объёмы, потом выносливость. Примерно так оно и работает, возражения?
88 1851449
>>51447
По мере увеличения повторов, имеется в виду.
89 1851453
>>51446
Самое удивительное, что большинство кочек и, особенно, жирокочек - именно так и считают. Не могут ни отжиматься ни подтягиваться. Пыхтя и кряхтя сделают 10 раз и пиздят, что больше типа и не нужно и бесполезно.
90 1851456
>>51453
Самое удивительное, что местный дед качок подтягивается качественнее любого местного карлика турникмена, которые что-то на качков воняют. Как так получается?
91 1851457
>>51456
Показывайте вашего деда.
92 1851458
>>51446

>кто не может сделать больше 10 раз - сильные


Некоторые на себя вешают несколько десятков кг дополнительно и не могут больше 10 раз сделать. Они, типа, не сильные, долбоёб?
93 1851461
>>51457
Да ты себя лучше покажи, деда-то мы видели. А то сейчас как обычно что-то пукнешь и всё. >>1834785 →
94 1851515
>>51461
Я начал заниматься 3 месяца назад после 10 лет малоподвижного образа жизни, будучи тощим и без нормального мышечного тонуса, особенно верхней части тела. Поэтому, пока австралийские дрочу, ни с кем соревноваться даже не собираюсь.
95 1851531
>>51515
По сотке занимаешься? Прогресс чувствуешь? Во сколько заниматься идёшь? Что надеваешь?

Мимо только вкатываюсь
96 1851532
>>51531
Да, да, в 6, одежду
97 1851538
>>51531
По сотке, прогресс есть потихоньку - гиперлордоз поправил неплохо, осанка получше стала, мышцы оформились, я доволен. Время - у меня свободный график, могу в любое время ходить. Летом старался пораньше с утра, чтобы до палящего солнца, сейчас наоборот днём лучше, потому что теплее. Одеваюсь по-летнему: майку, джоггеры, кеды, ветровку. Если очень холодно на улице, шапку зимнюю надеваю, носки потолще и перчатки старые кожаные. Если башка и конечности утеплены, то тренироваться комфортно.
98 1851554
Сап, по поводу питания.
Что на счет гематогена? Вроде, полезная штука считается. Раньше, в детстве, ел, когда давали, потом забросил.
Сегодня вточил одну и задумался.
Что он из себя представляет? Относить его к разряду полезных вкуснях, или обычному рафинированому говну, типа сникерсов?
14507975613064.jpg50 Кб, 330x285
99 1851555
100 1851557
>>51554
Ну такой себе суперфуд

>Пищевая ценность на 100 г: Углеводы - 82,0 г; Белки - 7,0 г; Жиры - 3,4 г; Железо - 5,0 мг. Энергетическая ценность: 390 ккал



>Состав:


>Сахар - 46,50 г;


>Молоко цельное сгущенное с сахаром - 40,25 г;


>Патока крахмальная карамельная - 19,08 г;


>Альбумин черный пищевой - 4,29 г;


>Ароматизатор ванилин - 0,014 г.


Чисто как сгущенки с сахаром наебнуть.
101 1851561
>>51557
Ну тот, что я съел, был немног другой.
Грамм 10, на порцию 70ккал, 17угли, плюс немног белко-жиров
На 100 - 340ккал.
Я и схомячил его не задумываясь, пшт подумал, эт что-то, вроде зефира по составу - Т.е чистые угли ( я в основном белкожирами питаюсь, углей не добираю, поэтому и съел)
102 1851569
>>51561
Его обычно при малокровии едят, альбумин - чистый легкоусвояемый белок.
103 1851581
Анон, в чём разница и есть ли смысл переплачивать?
104 1851585
>>51581
Один черный, другой синий. Один до 30, другой до 26кг, у одного длинна 2.1м, а у другого 1.9м.
105 1851586
>>51581
Со стопы сорвётся и по яичкам прилетит.
106 1851588
>>51538
Сейчас, кстати, ходил тренироваться под вечер. На улице относительно тепло и накрапывает дождь. Без слiв надел лонгслiв вместо майки, никаких тёплых вещей не надевал. Нормально потренировался.
Вспомнил вдруг, что можно австралийские подтягивания делать обратным хватом. Чёт, хуйня какая-то. Понять не мог, то ли у меня сил не хватает грудь до перекладины дотянуть, то ли это в принципе невозможно из низкого положения таким хватом. Есть смысл австралийки обратным делать?
107 1851596
>>51588
У меня к тебе другой вопрос: есть ли вообще смысл от австалиек?
108 1851598
>>51596
Я просто слабый и не могу подтянутся. Что делать не знаю...
15103144076950.jpg30 Кб, 330x305
109 1851602
110 1851605
>>51598
Не унывай!
f03.jpg7 Кб, 225x225
111 1851607
>>51596
Блэть, у меня мышцы в таком состоянии, что негативки или попытки подтянуться меня перегружают нахуй, панимаишь? Я 5 дней делал поп-ытки выдрочить подтягивание обратным хватом 2 раза в круге(т.е. 12 попыток за тренировку), потом неделю отходил от такой нагрузки. Лучше уж потихоньку разгонюсь австралийками, спешить-то некуда.
112 1851609
>>51588
Да, походу, австралийки обратным хватом нельзя до касания груди делать в принципе.
113 1851611
>>51607
Малаца!
114 1851614
>>51607
Похожая хуйня в начале лета была, висел соплей и крякал только, раздрочился за месяц исключительно негативками, со скамейки. Раз десять за день подбегал, один-два раза негативку делал и все. К концу месяца уверенно сделал одно чистое подтягивание и жутко обрадовался.
115 1851619
>>51614
Вот, я бы если в течение дня мог набегать на перекладину, было бы неплохо. Может, в дверной проём куплю хуёвину.
116 1851666
>>51596
В моем случае есть. Сначала не мог подтянуться вообще до груди. Только подбородком дотронуться до перекладины. Довёл количество австралийских на кольцах до 20, и хотя обычными подтянуться до груди могу всего раза три, это все равно больше, чем ноль, да и спина чуть рельефнее стала даже так.

мимо-анон
117 1851667
>>51666
А, ну обратными мог раза 2, а сейчас уже 8.
image.png305 Кб, 605x795
118 1851677
>>50594 (OP)
Пацаны, кто по "тренировочной зоне" занимался с собственным весом? Не сильно ли там фуфлыжная программа по началу?

Как бы идея понятна, что грузимся постепенно, но 2 "тренировки" в неделю уровня 2 упражнения по 30-50 подходов у меня вызывают сомнения — достаточно ли? Понятное дело, что при моих ТТХ (125 кг на 178 см) мне и от этого нелегко, но не слишком ли это мало?
119 1851688
Блять народ, как зимой на улице заниматься ёбаный рот, переехал на новую хату и щас домашнего турника нет, у кого-нибудь есть опыт зимних тренировок на улице, или лучше записаться в бассейн на время зимы, на сколько хорошо плавание заменят турнички?
120 1851691
>>51688
Чел, в армии нас только в минус 30 не выгоняли на улицу, плюс те же лыжники в сибирях бегают на морозе и ничего. Так что и ты не сдохнешь, принцесса. Меньше жалей себя.
121 1851692
>>51691
Просто раньше такого опыта не было, всегда дома был турник и нормально всё шло, а щас такое западло, боюсь руки застудить, лучше наверное в бассейн буду ходить вместо турника
122 1851705
>>51677
Спроси лучше в convict conditioning треде, он чисто по этой книжке. Такие программы обосновываются тем, что они для абсолютно нетренированных людей, необходимо время на укрепление связок и суставов и т.п. ИМХО даже для полного дивана это чрезмерно низкая нагрузка. Занимайся круговой тренировкой 3 раза в неделю в многоповторном режиме по 2-3 круга.

>>51688
Турники и плавание это вообще разный тип нагрузки. Тогда уж в зал запишись и спокойно работай со своим весом там, если так принципиально. а лучше и силовая работа, и бассейн
123 1851709
>>51705
Не могу найти такого.

>ИМХО даже для полного дивана это чрезмерно низкая нагрузка.


Ну мне кажется что это реально какая-то совсем инвалидская, но твёрдо и чётко написано, что надо заниматься по ней. Она-то может и инвалидская, но я еле сделал (но смысла не вижу 3 дня восстанавливаться).
124 1851711
>>51688
Я не знаю что за упражнения ты делаешь на турнике и как собираешься заменять их плаванием. Если речь идет о подтягиваниях, то купи резинки и делай тягу резинок в наклоне. Или веса какие-то сооруди типа бутылей с водой, или горизонтальные подтягивания на простыне, как на реддите показывали. Горизонтальные подтягивания могут выступить альтернативой вертикальным, если нужно просто спину проработать.
125 1851723
>>51677
Я делаю по 3 подхода основных упраженений уровня 6 и выше, все что ниже это разминочные. 3 трени в неделю, занимался 4 месяца - результат есть и мое окружение его заметило. В принципе, мне хватает. Может после годика перейду на программы в ОПпосте.
126 1851733
>>51607
Рахит двачует анона.
У самого мышцы сожжены, подтянуться нормально не могу. Сейчас подводящие выполняю. Перечитал кучу советов/видосов про подводящие, типа с резинкой, австралийских и.т.п, однако понравилось только одно, о котором хуй где прочтешь. Решил по поводу него у вас спросить.

Короткие подтягивания. Как они в плане подводящих для новичков? Это когда запрыгиваешь в верхнюю точку и делаешь быстро подтягивания, не резгибая руки ниже 90 градусов, т.е не опускаясь в нижнюю точку.
Вроде, пиздато работает, но на счет эффективности не совсем уверен, уж слишком мало инфы о таком методе в тырнете
127 1851737
>>51609
Как вообще, есть какой-то толк в австралийских подтягиваниях? Я чет делал, делал. Вроде устаешь, но результата не чую.

С целью подтягиваться 10 хотя-бы раз нормально имеет смысл тратить время на это австралийское чудо, или извиваясь выжимать по 4-5 раз обычных лучше?
beef1.mp43,5 Мб, mp4,
576x1024, 0:30
128 1851740
image.png1,4 Мб, 786x960
129 1851754
>>51740
Дожили, баба учит мущинок подтягиваться.
130 1851767
>>51585
Не длина, а ширина.
131 1851802
>>51733
Имхоу самые легкие подтягивания параллельным хватом и начинать легче с них.
132 1851815
>>51802
Я вкурсе про параллельный хват. Да, они действительно прости, я с них и начинал. У меня траблы в верхней точке начинаются, когда угол в локте острее 90градусов сгибается. Чутка подбородком до перекладины не достаю. Мне кажется, такие подтягивания с неполной амплитудой в верхней проблемной точке как раз эти траблы проработают.
Учитывая, что нижнюю точку я прорабатываю параллельно с дедхендом, когда вечером растягиваюсь
16329956818930.mp4243 Кб, mp4,
384x480, 0:08
133 1852007
134 1852045
>>51586
>>52007
Чет мне вспоминаются рекламы телемагазинов с рукожопами.
135 1852474
>>50594 (OP)

Сап калистенас. Задал в прикрепленном треде свой вопрос, направили сюда, в общем суть такова:

Васянствовал в зале около 1 года и теперь мне предстоит переезд забугор. Специфика работы такова, что придётся примерно 50% времени проводить в командировках. Т.е. стандартная практика 4...6 недель "дома" в Гермашке и 4...6 недель в командировке на объекте и так далее.

Реально ли с таким графиком построить красивое атлетичное тело? Какие подводные камни следует учесть? Имеет ли смысл хотя бы там отжиматься там в отеле, лол?


Доброанон посоветовал заглянуть сюда, особенно

>в их фак, и взять оттуда Overcoming Gravity, там годные мысли по периодизации с собственным весом и расчеты, а также Startbodyweight, там упражнения со своим весом без уклона в гимнастику, а чисто для силы и мышц.



Дай советов мудрых, как построить свою программу чтобы стать атлетичнее.
3833d213054319.562704ee0d57f.jpg213 Кб, 600x876
136 1852475
>>52474
Сайт воркаут.су. Программа круговой тренировки с инфопостами.
137 1852482
Мои достижения за полтора месяца казульных тренировок. Тренируюсь через день, делаю отжимания, приседания и упражнения на пресс, а так же работаю со жгутом(в основном на бицепс, трицепс и плечи). К тому же много гуляю, как минимум 3-4 раза в неделю и 1-2 раза в неделю играю в пингпонг. Немного улучшил рацион, перестал есть всё с хлебом и употребляю гораздо меньше сладкого. К сожалению делать подтягивания на турнике сейчас возможности нет. Моя цель - к лету заиметь более широкие плечи, убрать жирок с живота, что было видно кубики пресса, и стать обладателем более атлетичного тела в целом. На верном ли я пути? Что посоветуете поменять/добавить/убрать из моей рутины, что бы прийти к поставленной цели.
138 1852485
>>52482
Забыл отметить рост и вес - 185/73.
139 1852486
>>52482
Хуя рама.
140 1852487
>>52482
купить кухонные весы, установить фитнес приложение с базой продуктов и считать калории
141 1852503
>>52482
тело типичного пидорахи
мотня на груди плешивая,широкий таз,тонкая шея и прочий набор уебанства.
142 1852509
>>52503

>мотня на груди плешивая


Низкий уровень волосяного покрова - это хорошо

>широкий таз


Никогда не понимала почему это минус, по-моему вполне збс

>тонкая шея


Пропорциональная телу

>и прочий набор уебанства.


Рост выше среднего, ярко выраженные мышцы груди, крепкие руки, быстрый метаболизм, мало волос на теле и никакого облысения на голове. Хватит херню нести корзинка.
143 1852520
>>52503
Имхо, тонкая шея только в плюс внешке идёт.
144 1852555
>>52474
Смотря что тебе будет доступно "на объекте". В отеле вообще может быть спортзал, и тогда все вопросы отпадают сами собой. Если будет возможность заниматься только со своим весом, то советую для максимизации нагрузки приобрести кольца. месяц в этом году так на море отдыхал - охуенно Если ни спортзала, ни площадки, я бы на твоём месте дома занимался силовыми тренировками, а в командировке бегал или берпи делал.

>>52482
Без подтягиваний ни о каких широких плечах не может быть и речи. Худей потихоньку. Так, чтобы увеличивалось отношение бицепс/талия. и вряд ли это возможно без подтягиваний
145 1852559
>>52482
Не, понял, где до и где после? Справа жиру больше, количество мышц не изменилось, ибо нельзя накачать мышцы приседаниями и анжуманями
146 1852561
>>52559
А чем можно?
147 1852563
>>52561
Упражнениями в тренировочном зале, разумеется
148 1852564
>>52563
А гетеросексуальные варианты есть?
149 1852569
Блядь как нарастить количество повторений до 20ки? Застрял на 13-14-15 в зависимости от самочувствия, выше тоже не растет нихуя. Есть пояс с утяжелениями, но с ним тоже не расту нихуя, с 10кой до 10ки дошел и все, тупо ступор. Как тренироваться?
150 1852571
>>52569
Делай подходы не на максимум, а с фиксированным количеством повторений. Например, 6 по 6 с отдыхом ровно 1 минуту.
151 1852575
>>52571
Спасибо за совет, а как определить необходимое количество повторений? Определить минимум в подходе, с которым получается сделать 6 подходов и оттуда двигаться? А как прогрессировать?
16212873982400.jpg47 Кб, 680x871
152 1852578
Ну, вот и закончил сотку сегодня. Сотая тренировка выдалась так себе, потому что несколько предыдущих дней плохо высыпался по независящим от меня причинам. Из-за усталости было тяжеловато выполнять упражнения, ещё и шапку снял во время тренировки от жары, теперь насморк немного проявился. Турбо блок не делал, так как физ. форма ещё объективно слабая, нет смысла себе ЧЛЕНленджи устраивать. Буду так же продолжать делать круговые тренировки, поскольку пока и так всё устраивает.
153 1852581
>>52575

>как определить необходимое количество повторений


70 процентов от твоего максимума. Про периодизацию слышал? Если нет, то вникай.
154 1852584
>>52578
Показывай результат, хуль ты как этот. Хотя бы цифрами.
155 1852591
>>52581
Слышал, но не вникал. Буду узнавать, спасибо. А если 70% на 6 подходов не вытяну, то лучше делать на 60% или уменьшить кол-во подходов? Я обычно делаю по 4 подхода лесенкой 14-10-8-7
image.png242 Кб, 480x360
156 1852606
>>50594 (OP)
А ведь у филателиста форма лучше 90% физача сколько тут процент жира?
157 1852607
>>52575
А как какать?
158 1852618
>>52584
Я начал заниматься для здоровья с прицелом сделать физкультуру частью повседневной жизни до самого конца. Ну, в начале мог отжаться в более-менее нормальной технике раз 6 за подход, сейчас 20+ могу осилить. Подтягиваться пока учусь. Приседы-выпады последнее время делаю с неполным разгибанием колена, чтоб быстрее мышцу заебать и сократить время тренировки. Осанка лучше, гиперлордоз поправил.
Главное - регулярно заниматься, результаты сами придут рано или поздно.
159 1852642
>>52559
Обе фотографии сделаны в одно время. Просто на первой я сдал мышцы, а на второй нет
160 1852651
>>52555
Да, ты прав, в ближайшее время постараюсь исправить ситуацию с подтягиваниями
161 1852753
>>52606
Petuh's physique.
162 1852756
>>52591
Если шесть не вытянешь, делай меньше либо подходов, либо повторений. А вообще почитай про периодизацию. Потом сам научишься прогу составлять.
163 1852757
>>52482
Представляю, каким аполлоном ты себя мнишь.
520-5206500view-samegoogleiqdbsaucenao-smart-man-pepe-readi[...].png963 Кб, 1300x1040
164 1852795
>>52578

>Буду так же продолжать делать круговые тренировки


Так, почитал тут ещё инфопосты соточные про составление программы тренировок, посмотрел их видосы. Пришёл к мысли, что на следующей тренировочной неделе перейду с кругов на подходы. А то, всё-таки за 3 месяца мышцы привыкли к круговой схеме, надо дать пробздеться. Да, и говорят, что по подходам тренировка больше на силу получается, не утыкаешься в выносливость, как в кругах.
165 1852797
>>52482
Сбрей это
166 1852799
>>52795
На сайте сотки есть комплекс "Рутинка". Там на каждый день программа, можешь ее попробовать. Там в каждом посте есть вариант для подснегов и продаинутых.
Так же можешь Calisteniapp взлом качнуть - прога на телефон. Там есть неплохие программки как с подтягиваниями, так и с отжиманиями. Тож на неск.месяцев от новичка до профи
167 1852804
>>52482
Миха, привет. Записывай тренировки, увеличивай тренировочный объем понемногу.
168 1852811
>>52564
Рекомендую вам сменить место жительства, раз у вас так много агрессивных гомосексуалистов живёт. Они ведь вас могут и на уличной спортплощадке догнать и "победить".
169 1852816
>>52799
Спасибо за наводку, буду иметь в виду.
170 1852818
А как этой калистеникой накачать силу? Если парень 60-70кг может делать планш и даже отжиматься на нём, может ли он пожать штангу 100кг? Мб есть какие нибудь хитрые упражнения чтобы упор был именно на силу?
16242109344780.mp412,6 Мб, mp4,
576x720, 0:52
171 1852822
>>52818
Хз, но после калистеники тебе явно легче будут даваться веса, чем ты с нуля придёшь и будешь под пустым грифом погибать.
172 1852829
>>52818
Ну лол, суешь в рюкзак бутылку воды/блины от штанги, надеваешь и калистенишь. Эффект попизже качалки
173 1852830
>>52829
И чем он попизже? К тому же как-то глупо иметь блины от штанги, но не иметь гриф.
174 1852834
>>52818
Какой то ебануттый у тебя вопрос. Качай подтягивания, отжимания, выход силой, упражнения на кольцах, хорошо него и повышай вес. Три года качался на брусьях, набрал десять килограмм, как то раз зашёл ради интереса в зал и пожал 90. За три года до этого делал 60.
175 1852838
>>52555

>Смотря что тебе будет доступно "на объекте". В отеле вообще может быть спортзал, и тогда все вопросы отпадают сами собой. Если будет возможность заниматься только со своим весом, то советую для максимизации нагрузки приобрести кольца.



Ну вот давай полагать, что ситуация самая наихудшая и недоступно ничего, а только собственный вес. Расскажи пожалуйста как использовать кольца, если ты в условной жопе мира? На площадке как-то?

>Если ни спортзала, ни площадки, я бы на твоём месте дома занимался силовыми тренировками, а в командировке бегал или берпи делал.



Ну вот и тоже думал бёрпи и всякие вариации отжиманий.
176 1852857
>>52834
За три года прогресс 30кг? Даже если ты весишь 60кг это мало.
177 1852859
>>52829
Рюкзак это неудобно пиздец. В калестинике кроме выходов силы или стойки на руках нету тяжелых техник. Лучше подобрать на улице тяжелый камень и им качаться.
178 1852863
>>52857
Так я этим не тренировал совсем, а результат вырос на пятьдесят процентов. Неплохо, я считаю, учитывая, что жим лёжа не нужен.
Алсо ты тралишь или глупый?
179 1852864
>>52859

>тяжелый камень


Сразу вспомнил.
https://www.instagram.com/p/CUcpldrNd9i/
180 1852865
>>52863
Всегда забавляют челики, которые объявляют священную войну какому-нибудь упражнению. Жим лёжа, становая, приседания, отжимания и так далее. Начинают усираться, что они не нужны, что они опасны, ещё какие-то бредовые аргументы, что это всё совки придумали, а в цивилизованном-то мире никто уже так не делают.
181 1852866
>>52859
Толстый, уходи.
182 1852867
>>52865

>сам придумал, сам опроверг.

183 1852868
>>52866
Да вроде не особо толстый, скорее худой >>52864
184 1852869
>>52867
Тру стори. Только недавно в закреплённо очередной такой писал о становой, мол в Америке-то бадибилдеры никто её не делают. Правда быстро сдулся, когда пруфы обратного предоставили. И так постоянно. Почему интересно жим лёжа не нужен, не понятно.
185 1852870
>>52859
Есть отжимания/подтягивания на одной руке.
186 1852873
>>52838
Если есть площадка, это уже очень неплохо. Почему я рекомендую кольца, потому что достаточно найти точку подвеса, и тебе будут доступны все мыслимые упражнения на верх тела (вертикальные и горизонтальные движения, разведения и сведения рук, плюс гибкая регулировка высоты и расстояния между кольцами). особенно я это прочувствовал, когда только приобрел кольца перед карантином и занимался в гараже, перекидывая их через балку под крышей
Если площадки или места, куда можно повесить кольца, нет, то остаются только отжимания и приседания или бег. Посмотри ещё волевую гимнастику Анохина. Не знаю, насколько хорошо она работает. Можешь резинки купить, чтобы тяги отрабатывать или использовать их для усложнения других упражнений.
187 1852874
>>52863
Ну и какой смысл в этой калоэстетике если штангой и снарядами на выходе получишь больше силы? Все какие то лже атлеты которые максимум 10 раз подтянутся на турнике и уже зовут себя калистениками. Какой смысл дрочить выходы силы на кольцах, подтягивание на одной руке или делать планш если с весами прогрессируешь в два раза быстрее?
188 1852875
>>52863
Провел бы эти три года в зале уже 150кг пожал бы а то и больше.
189 1852892
>>52875

>150кг пожал бы


Так мне это нахуй не надо, лол.
>>52874

>Ну и какой смысл в этой калоэстетике если обычная секция лёгкой атлетики сделает тебя быстрее и выносливее?


>>52869
Ты, мне кажется, немного не туда написал.
190 1852896
>>52892
Если бы ты пошёл в секцию лёгкой атлетики, ты бы удивился сколько работы со штангой тебе бы пришлось делать.
191 1852900
>>52896
Там штанги под 30 кг в основном. Типичного кача там почти нет.
193 1852915
Тред самый живой на физаче
Жаль, что пишут в основном залетные кочки не по теме
194 1852918
>>52915

>залетные кочки


Иногда вылупляются посрать, но не в основном.
195 1852924
Дочка мешаешь росту мышц? Вызывает какие-то негативные реакции?
196 1852966
>>52924
Ничем не хуже сына
197 1852974
>>52924
А зачем тебе дрочить? Ты устаешь и тратишь белок из своего рациона впустую.
198 1852977
>>52904
Я так понимаю, это какой-то Олимпийский чемпион? Думаешь, все так тренируются?
199 1852995
>>52924
Да не особо. Большую часть упражнений я делаю на улице, но сегодня, например, когда я дома делал упражнения на поясницу, она засовывала мне в трусы носки и ржала как угорелая. Немного подбешивает, но не орать же на нее.
1634375884020.png431 Кб, 1000x920
200 1852997
Поликлет копьеносец пропорции.jpg72 Кб, 255x583
201 1853000
>>52795

>по подходам тренировка больше на силу получается, не утыкаешься в выносливость, как в кругах



Ващет все наоборот.
Когда подход один за одним - мышца еще забитая и тебе уже снова нужно ебашить, т.к. отдыхать между подходами ты много все равно не будешь, либо тренировка затянется раза в два по сравнению с круговой.

В круге же, пока круг дойдет до той же мышечной группы пройдет минут 5-7 и мышца почти свежая.

В круговой просто не надо носиться как в жопу ужаленный от снаряда к снаряду на пульсе 200, типа кроссфит стайл.
Сделал подтягивания, спокойно идешь на брусья где-то минуту, слез, спокойно идешь на зашагивания и т.д.
573583.png56 Кб, 1131x698
202 1853003
203 1853007
>>53003
ХЗ откуда эта дрисня и что это должно мне сказать?
УСЛОЖНИТЬ программу не проблема, можешь 10 сек между подходами отдыхать, будет еще сложнее. Только результат будет такой же хуевый как и при отдыхе в минуту.
Если я буду делать подтягивания с отдыхом в минуту у меня будет падение повторений по 5 за подход.
204 1853008
>>53007
К чему ты высираешь свои посты? Что по подходам не надо тренироваться? Иди на хуй отсюда.
205 1853010
>>53007

>Если я буду делать подтягивания с отдыхом в минуту у меня будет падение повторений по 5 за подход.


Ну хз, я с отдыхом 1 мин первые 3 подхода по 7 делаю спокойно, последующие падают до 6.
IMG20211016133259.JPG51 Кб, 402x514
206 1853011
Сап, супермены. Оч нравится форма пикрила. Серьезно. В будущем, лет в 30-40 хочу выглядеть именно так. Вроде и жир есть, не ограничивает себя ни вчем, но при этом коренастость, крепкость выражена невероятно сильно. Такой кабанчик и за себя постоит, и перед тян не стыдно.
Отсюда вопрос. Можно ли калистеникой такой фигуры добиться? Нужно ли мне сейчас ориентиры на определенные упражнения делать? Т.е, допустим, я лет в 30 буду на брусьях хуярить + чутка турничка, при этом питаться ориентированно таких кабанчиков тех годов, жирным мясом. Или проще гирю в будущем купить и уже как типичный атлет начала 20 века тренить?
207 1853013
>>53003
сомнительная херня. сейчас я заваливаюсь в зал, делаю подтягивания по схеме "сколько угодно раз до тех пор, пока не хватит сил завести подбородок за перекладину + 1 сверху с подъемом насколько хватит сил". затем ставлю таймер на две минуты, делаю приседания, снова 2 минуты, снова подтягивания и так 3 раза. т.е. между подходами проходит минимум 4.5 минуты. первый раз я делаю 5/4+1+1, второй и третий - 4/3+1+1. если это будет не первая пара упражнений на день, то результат будет еще хуже.

т.е. мой общий "ресурс" - 10-13 подтягиваний за 10-минутный промежуток. как я должен его адекватно разбить на 6-минутный промежуток? делать по три подтягивания за подход? тебе не кажется, что это маловато, учитывая, что для прогрессирования рекомендуется делать столько, сколько тебе позволяют силы, в крайнем случае - на 1-2 меньше (когда речь об упражнениях, где ты уже можешь без проблем сделать 6+ повторений). как при такой системе найти баланс между тем, чтобы делать недостаточно раз (и не прогрессировать в силе) и делать слишком много раз и сдохнуть на третьем подходе (а тут еще и предгалается остальные пропустить в таком случае)?
208 1853015
>>53013
Сколько раз в неделю ты тренируешься?
me frontend anon.PNG1,7 Мб, 965x934
209 1853021
>>53011
О, ты зашел по адресу. Сотка + 3к калорий в день, 150+ грамм белка.
210 1853027
211 1853034
>>53027
А в сотке 5 раз. По итогу, тренировочный объём за неделю будет больше.
212 1853036
>>53013
Ну я начинал с 3 подтягиваний за подход, через 4 месяца уже 6-7.
213 1853041
>>53034
ну так общий тренировочный объем за неделю необязательно будет пропорционален эффективности тренировки (которая еще зависит от того, с какой целью ты собственно тренируешься). 3х8 и 1х24 это разные вещи.
214 1853043
>>53041
Ты делаешь свой максимум в предложенной тренировочной схеме. С чего ты взял, что не будет эффективности?
215 1853052
>>53043
я не говорил, что ее не будет, я говорил, что она необязательно будет такой же (или вообще такого же рода, опять же - в зависимости от цели тренировок). если все упирается только в общий объем или усталость или еще какой-то параметр, то какая вообще нахрен разница, как заниматься, давно бы было всем известно, что прогресс = f(x), а x как хотите так и надрачивайте

лично у меня сомнения в целесообразности того, чтобы делать 6 подходов, никогда не видел таких рекомендаций
table-dips.jpg32 Кб, 600x800
216 1853055
>>53010
Просто из-за количества у тебя столько метаболитов не успевает накопиться.

Я начинаю где-то с 32 (околоотказа) и у меня пульс через минуту только до 120 падает.
И при том, что я кругами делаю (круг минут 10) у меня все равно к 5-му подходу падает до 25-27 повторов.
Если я каждую минуту буду делать я в 5 подходе раз 10 наверное выдавлю, не вижу смысла в таких тренировках на жестком недовосстановлении.

>>53008
По подходам можно тренироваться, но для этого между подходами надо нормально отдыхать (как делают лифтеры например, которые 80% тренировки на жопе сидят). А я не вижу смысла в пустую тратить столько времени и между подходами сидеть-пердеть/залипать в телефоне (как делают 90% в кончалке, например), я лучше после подтягиваний пойду подрюкаю антоганисты или любые другие незадействованные мышцы, а к тому времени и широчайшие восстановятся. Увеличивается плотность тренировки, но никак не страдает интенсивность на рабочую мышцу.
217 1853058
>>53052
Короче, никаких вменяемых аргументов.
218 1853059
>>53055

>между подходами надо нормально отдыхать


Берешь и делаешь столько, чтобы за минуту отдохнуть перед следующим подходом. Всё.
219 1853060
>>53059
Подходы с RIR больше 5 не эффективны, по крайней мере для роста мышц.
У тебя получается первые подходы полубесполезная дрочка и предварительное утомление для 2-3 последних подходов.
220 1853069
Тред - сборище губошлепов и горловых проституток. БЕРИТЕ И ДЕЛАЙТЕ КАК ХОТИТЕ
16073154580860.jpg208 Кб, 500x721
221 1853071
>>53069

> БЕРИТЕ И ДЕЛАЙТЕ КАК ХОТИТЕ


Вы главное потом после этого "как хотите" не забывайте, что пикрил, это не атлетичная внешность.
EZXRNkYWoAU1NIA.jpg66 Кб, 723x696
222 1853081
>>53060

>Подходы с RIR

223 1853089
>>53071
Лучше 99% физача.
224 1853090
>>53071
А кто называет это атлетической внешностью, твои воображаемые друзья?
225 1853097
>>53055
Если ты можешь подтянуться 32 раза, то нахуй ты дрочишь обычные подтягивания? Усложняй эту хуйню.
588C2B5C-4F65-44F9-BD1E-1C99D6DCAEE6.jpeg152 Кб, 719x938
226 1853098
>>53021
Жиростетик, спок
227 1853100
>>53090
Читаете вы стало быть жопой, уважаемый?
228 1853102
>>53100
Я в треде не видел, чтобы обычную внешность называли атлетичной. Ебани галоперидола.
229 1853105
>>53060

>У тебя получается первые подходы полубесполезная дрочка и предварительное утомление для 2-3 последних подходов.


Мне одному кажется, что это какая-то хуйня бессмысленная?
230 1853106
>>53102

> Я в треде не видел, чтобы обычную внешность называли атлетичной.


Речь была не про тред, а про вас.

> Ебани галоперидола.


Вам он нужнее.
231 1853108
>>53106

> не про тред, а про вас


А кто в треде-то сидит, ганнибал фо кинг с бариллой?
232 1853131
>>53105
Он базу говорит. Гипертрофию вызывают на 80-90% самые сложные повторения, рекрутирющие быстрые волокна. А ты бедолага думал, что делая десятками анжуманя качаешься?
233 1853135
>>53131

> самые сложные повторения


А это какие?
1634393938326.jpg708 Кб, 1080x2340
234 1853137
Купил себе турничок пикрил.
Рейт. Накладки эти пиздец узкие. Думаю разрезать и по всей длинне намотать лейкопластырь.
235 1853139
>>53098
Всё нормально. Это прогрессия нагрузок. Больше вес в теле - больше нагрузка в упражнениях.
236 1853144
>>53137
Рано или поздно наебнёшься.
237 1853155
Это нормально, что после брусьев болят передние дельты? Везде пишут, что упражнение на грудь и трицепс. Или у меня техника просто хуевая?
238 1853168
>>53155
ЭТО НОРМАЛЬНО
239 1853169
>>53144
Его просверлить можно. Да и вешать я буду чуть выше уровня роста.
240 1853180
>>53137
У меня с такого знакомый ебанулся. Я не понимаю, как они держаться и как люди не боятся на таком подтягиваться.
241 1853181
>>53098
Смешной. на меня похож
242 1853188
>>53180
Ну ебнулся и чо? Теперь не подтягиваться?
243 1853190
>>53188
Легче на улицу выйти.
244 1853193
>>53180
У меня один мой очень близкий знакомый (я сам) ебнулся с такого турника лишь один раз и то потому что долбоёб, ввинтил его между непараллельными кусками стены. В остальном два года использования, периодические смены дислокации турника, всякие раскачки на этом турнике (без крутых трюков, крутиться негде, но вперёд-назад раскачиваться можно) и хоть бы хны.
245 1853195
>>53188
На таком лучше не подтягиваться. Ёбнешься, сломаешь шейку бедра и всё.
pepe-pool-swimming.jpg74 Кб, 1280x720
246 1853216
Температура холодной воды из-под крана опустилась настолько, что во время обливания обжигает кожу.
247 1853239
>>53216
Каждый день моюсь холодной водой вообще круглый год, нихуя мне не обжигает.
248 1853241
>>53239
Земля пухом.
249 1853290
>>53193
За счет чего он держиться?
250 1853293
>>53239
Летом холодная вода из-под может быть около 20 градусов, а зимой около 10, говорят.
251 1853394
>>53241
Уже не год и не два так делаю в том числе и зимой, когда к земле готовиться?
252 1853397
>>53394
Годами на физаче пиздишь?
253 1853412
Какая мышца задействуется при силовых на турнике? Если буду делать отжимания с упором на трицепс поможет? А то вроде подтягиваюсь но прогресса ноль вообще.
254 1853420
>>53412

>Какая мышца задействуется при силовых на турнике?


Ты долбоеб? Погуглить не можешь?

>Если буду делать отжимания с упором на трицепс поможет?


Нет, наверное. Хотя отжимания помогут тебе стать сильнее, потом, может и получится.

>А то вроде подтягиваюсь но прогресса ноль вообще.


Тебе офп надо делать - бегать, прыгать, отжиматься, делать австралийские подтягивания. Рано или поздно получится.
255 1853487
>>53216
Мойся горячей
8658.jpg5 Кб, 214x236
256 1853540
>>53487
Моюсь кровью врагов.
5492.jpg88 Кб, 1280x720
257 1853547
Физачегосподин ждёт, пока солнцехолоп за день нагреет окружающую среду и он мог комфортно потренить вечерком.
258 1853552
>>53547
Физачегосподин уже отзанимался и его ждет целый день пинания хуев на удаленочке.
259 1853594
А чо у Женька ебало какое-то жирное? Или просто так кажется потому что побрился?
260 1853602
>>53594

>у Женька


Твой протыклассник?
261 1854270
>>52482

>> На верном ли я пути?


Нет. Атлетом вашими методами не стать

>> Что посоветуете поменять/добавить/убрать из моей рутины


Убрать все домашние тренировки, добавить тренировки в зале, желательно с тренером.
262 1854271
Как называется эта болезнь?
>>54270
263 1854273
>>54271
Да это дед наш. Болезнь Альцгеймера, что же ещё. Не стоит обращать внимания.
264 1854285
ТУРНИК может увеличить рост? Я в свои 22 вырос на 4 см, это как? Начал задрачивать турник в январе и за все это время просто ежедневно на нём подтягивался. Причем особом фанатизмом не страдал, а тупа делал 50-100 повторений. Даже щяс чекнул, это не "временный" рост, что утром что вечером рост такой же.
shrek.jpg29 Кб, 600x568
265 1854296
>>54285

>фанатизмом не страдал


>делал 50-100 повторений


>ежедневно

266 1854314
>>54296
Имел ввиду всякие сложные трюки или план упражнений не делал.
267 1854436
Чем можно заменить становую? Допустим, жопу и бицепс бедра можно делать приседаниями на одной ноге, выпадами и чем-то вроде тяги без веса на одной ноге. Но что насчет разгибателей спины и прочих вспомогательных мышц верха?
И еще, все говорят что мостик должен работать на жопу и поясницу, но я вообще не чувствую эти мышцы при выполнении, что не так?
268 1854441
>>54436
ОГирю купи и делай
Румынскую становую
Чемоданный тяги
Становую на одной ноге
Разные виды махов
Zadnya tsep скажет тебе спасибо
269 1854454
>>54441
Но гири для алкашей, а для остального нужна штанга и прочие веса
270 1854455
>>54454

>Но гири для алкашей


Двачую. Пиво - лучший предтрен.
мимогиревик
271 1854456
>>54436

>Чем можно заменить становую


Купи гирю 24 или 36 и делай махи.
272 1854531
>>53071
Это моя фото доначала занятий, я нигде не называл себя атлетом на этой фото.
Наоборот, эта фото "до" показыват, что любомы дрищу, каким и я был когда-то, открыт путь в атлетизм. Тут, наверное, килограмм 72-75 при росте 185. А сейчас я вешу за 90
273 1854532
>>54271
Я как раз здоров, а вы просто неопытны. Вам понадобится от 3 мес. до года постоянных занятий, чтобы понять, что они ни на шаг вас к вашей цели не приближают
Как поймете - перечитайте мои рекомендации еще раз.
274 1854533
>>54436
Ничем становую не заменить, но ее и делать не небходимо. Приседайте со штангой - этого будет достаточно.
275 1854539
>>54531
Забавно. Я при весе 70 и росте 173 выглядел гораздо худее.
276 1854734
Застрял на 6 ровных подтягиваниях, как пробить застой? Начал вешать рюкзак на 10кг, количество упало естесственно до 2. Это должно помочь? Собственный вес 90.
277 1854740
>>54533
Разгибатели спины чем делать?
И в чем смысл не делать тягу если штанга есть, нелогично же.
278 1854748
>>54734
Больше отдых
Худей
279 1854786
>>54734
Попробуй полуторные.
https://www.youtube.com/watch?v=4NLSEnVqP8Q
280 1854809
>>54748
У меня рост 195, куда худеть?
281 1854825
>>54740

>> Разгибатели спины чем делать?


Гиперэкстенсии, если желаете - то с грузом

>> И в чем смысл не делать тягу если штанга есть, нелогично же.


Становая грузит ноги в основном. Поэтому, если делаете приседания, никакого смысла делать становую нет.
282 1854883
>>54809
Ох уж эти гречневые животные с рост -100 норм вес
283 1854903
>>54883
Ты ебнулся? У меня талия 82.
image.png799 Кб, 750x583
284 1854909
>>54903

>талия 82

Me cutting1.PNG1,4 Мб, 807x1073
285 1854916
Жиросоточник на месте. Скинул 5 кг, пресса пока не видать.
286 1854921
>>54916
Это аниме фигурки слева?
gunpla3.PNG1,8 Мб, 1259x946
287 1854923
>>54921
Гандамы.
288 1854926
>>54923
Позорище.
Titans.jpg1,3 Мб, 3024x4032
289 1854929
>>54926
Почему?
290 1854932
>>54809
Это ближе к имт 25, чем 18.5
>>54903
У меня 79, могу втянуть до 72. А толку, если я все равно жиродрыщ?
291 1854933
>>54929
Ребёнка не надо заводить было
頭文字D 第17巻 069.jpg182 Кб, 756x1100
292 1854934
>>54916

>Скинул 5 кг, пресса пока не видать.


Не отчаивайся гандам кун. Я как-то с весом начиная сбрасывать с 85 кг каждые 2-3 кг думал, что чуть чуть и прессак. Вот только нормальный он появился когда дошел до 72 кг. Спустя год Тренировочный стаж с 1.5 до 2.5 лет дошел. У меня норм прессак на 77 кг. Так что качайся, жри, и смотри пока летят года до норм формы.
me girls anon.PNG1,7 Мб, 696x922
293 1854935
>>54933
Почему?
MVIMG202110231026071.jpg293 Кб, 1000x742
294 1854936
Ух, хорошо! Уже третьи выходные подряд думаю, что всё, на следующей неделе точно только дома. Но нет, каждый раз погода даёт возможность позаниматься на осеннем солнце.

>>54734
В каком режиме занимаешься? Попробуй на объем поработать. Делай 5-6 подходов раза по 3-4. Чтобы отказ был только в последнем. Старайся по одному повторению с конца прибавлять. Утяжеление тебе сейчас точно не поможет.
16198882701160.png331 Кб, 708x708
295 1854943
Научился делать широкие отжимания на кольцах. Так неожиданно и приятно! До этого подставлял табуретку под ноги, а сегодня сделал два хороших уверенных отжимания на весу. Чувствую, дельты пойдут в рост.
296 1854944
>>54935
А что хорошего в детях? Потеря времени, денег, нервов.
297 1854948
>>54944
Зависит от конкретного человека и условий.
298 1854952
>>54944
Так можно сказать обо всём. О каловойстенике тоже.
299 1854953
>>54952
Ну деньги не теряешь особо.
300 1855027
>>54948
Всё равно эти ресурсы ты потратишь. Стоит ли это того?
>>54952
Не про все. Если срать на Дваче, то теряешь время и нервы.
301 1855058
>>54903
Ну а у меня 65, например. И хули?
302 1855060
>>55058
ты женщина 1.5м
303 1855062
>>55060
Ну если это тебя успокоит, считай так, но не удивляйся застою в подтягиваниях, будучи жирным.
304 1855063
>>55062
Толку от подтягиваний, если ты карлик 0кг?
305 1855095
>>55058
Рост вес?
306 1855191
>>55062
На брусьях то застоя нету. +15кг на 9 повторений.
.jpg80 Кб, 1200x1200
307 1855298
>>54921
Я думал ты бебику эччи фигурок типа пикрелейтед выставил.
308 1855299
>>55298
>>54923
Перепутал посты...
309 1855305
>>55298
Ну вот это уже реально дегродство.
310 1855391
>>55305
Милая и счастливая тяночка, одна радость любоваться такой.
Что не так...?
311 1855410
>>55391
Груди нет
d1bd709cd6a0a936ef0e00b3c0caf276.jpg28 Кб, 380x376
312 1855447
Тренируюсь по подходам после 15 недель кругов. Нраицца. Больше работы на силу и проработку мышц, чем на выносливость и офп в кругах. Сегодня внезапно дошло, что австралийские подтягивания надо было чередовать прямым и обратным хватами. А я думал, что просто прямыми буду ебошить и хватит. Нихуя. Оказалось, что обратным хватом меньше повторов могу сделать, буду их теперь долбить, бицеган подкачаю. Становлюсь сильнее потихоньку. Сегодня после тренировки попробовал подтянуться - уже полегче идёт. Австралийки подолбить подольше и буду нормально подтягиваться. Ещё в первый раз из любопытства на брусьях отжался пару раз - тяжеловато. На улице пиздато, тепло, хоть и ветер дует.
313 1855453
>>55447
Ты 15 недель не можешь подтянуться?
314 1855457
>>55453
Я дрищ, который никогда не занимался спортом, а последние 10 лет жил вообще в адски малоподвижном состоянии. Мне 31 год, то есть, мышцы успели деграднуть, а не как в молодом возрасте, нихуя не делаешь и всё равно какой-никакой тонус есть. Сейчас вытаскиваю себя из такой ямы гиподинамии, что ты ёбнешься.
315 1855466
>>55457
Мне физуху нельзя было всю жизнь, я в 19 жиродрыщем за 3 недели научился подтягиваться.
316 1855472
>>55466
В 19 у тебя мышцы тупо не успеют деградировать настолько сильно, как в 30. Поэтому, раздуплиться гораздо проще. Очевидная вещь же.
317 1855578
180/72, 20+ начал заниматься прошлой весной, рейт размеры бицухи - 32см и предплечья - 27см. На левой руке все меньше на 0,5см. Скажите свои?
318 1855598
>>55578
В каком состоянии? Запястье, талия?
>>55472
Там нечему деградировать было, я на физру не ходил ни разу в школе, на улице с класса 6 не вылазил. Попробуй негативные.
00.jpg363 Кб, 1600x1067
319 1855607
>>55598
Блядь, человек в 19 лет только из подросткового возраста вышел, ещё есть мышечный тонус тупо в силу возраста. А я с 19-ти лет ещё 12 лет сидел и нихуя не делал в физическом плане. Даже мышцы ног толком не нагружал ходьбой. Плюс, сам по себе тощий(раньше 60 кг, сейчас 70), мышц мало. Ты реально не понимаешь, что за столько лет малоподвижного образа жизни всё к хуям деградирует у человека? В перспективе заканчивается тем, что в старости люди даже ходить не могут без опоры или помощи чужой, настолько пиздец мышцам приходит.
320 1855890
Закончил сотку. Выросли показатели подтягиваний/отжиманий, приседания не замерял. Если в начале еле-еле пердя мог сделать 3 подтягивания, то сейчас 10 на максимум сделаю. Визуально изменения вижу только я, что и говорилось в программе. Жира стало поменьше, мышц побольше. Фоток до/после не делал, немного жалею. Питался с дефицитом калорий, скинул с 83,5 до 75,3. Рост 185, если интересно. Теперь вопрос, что дальше? Пока продолжить заниматься по сотке, то есть подходы базы? Цель - дальше увеличивать силу и получить рельеф очень хочу увидеть ебучие кубики. Также хочу еще кило скинуть и дальше питаться без дефицита с уклоном в белки. Все правильно? Те, кто закончил сотку, делитесь чем занимались дальше.
321 1855899
>>55890
Все правильно. После сотки начал долбиться в жопу
322 1855907
>>55899
Ну и как ощущения?
323 1855910
>>55890
Я лично сотку делал по кругам, сейчас то же самое делаю по подходам, потому что пока ещё форма плохая, этого хватает мне. У них на сайте есть варианты программ тренировочных в статьи>тренировки. Мне тут в треде советовали Рутинку 2.0. Сам смотри, короче.
>>55907
У него ощущения, как у пидора, срущего в тред.
324 1855911
>>55890
Вот, кстати, для продвинутого уровня программа workout.су/sw
https://www.youtube.com/watch?v=0b7qelxXE0Y&t=214s
325 1855929
>>55910
>>55911
Спасибо, гляну. Не назвал бы себя продвинутым, но с кругов ушел как только начался продвинутый блок, не жалею. Делаю круги, только если времени мало. Наверное, пока продолжу по подходам тренить, параллельно почитаю тренировки другие.
NVRm1lhgfns.jpg1,7 Мб, 2560x1707
326 1856278
Рубрика "загадки калистеники".
Делаю анжуманья на такой скамейке. Сегодня заметил, что сторона, на которую я опираюсь руками, выше, чем та, где ноги. То есть, получается несколько облегчённый вариант упражнения. И я чёт призадумался, как лучше делать: 1) несколько облегчённый вариант, но осиливать больше повторений, 2) перекатиться на другую сторону и делать вариант сложнее, потому что ноги будут выше, + амплитуда будет глубже? Слышал, что, амплитуда очень важна для качества, типа, там больше мышц задействуется или вроде того.
Ещё, могу пару раз подтянуться с херовой техникой. То есть, подбородок выше перекладины поднимаю, только ноги уезжают вперёд непроизвольно, смещая центр тяжести. А я хочу чистую технику с ногами перпендикулярно земле. Тоже вот задумался, что лучше - австралийки в нормальной технике дрочить дальше или делать кривоватые поп-ытки подтянуться?
327 1856289
>>56278
Лучше более сложные варианты делать. Количество (20+) кроме выносливости ничего особо не даст.
В подтягиваниях первые подходы пытайся в вертикальные. Не до отказа, а повторение сделал, отдохнул, потом ещё. Когда качество начнет падать, добивай объем несколькими подходами австралийских.
328 1856294
>>56289
Ну, я сейчас отжиманий делаю 10 повторов по 6 подходов с минутными перерывами, как в сотке советуют. Если усложнить, то х-з, может, 7-8 повторов буду делать. Типа, всё равно лучше в качество, чем в кол-во?
Подтягивания я тестирую после тренировки уже. Получается обратным хватом первое более-менее норм, второе хуже, третье уже не могу. С таким результатом лучше уж нормально австралийские дрочить дальше, по-моему. Или негативки со следующей тренировочной недели попробовать. Раньше в негативные пытался - слишком сложно было. Сейчас покрепче стал, затащу, наверно.
329 1856367
Чтож вы никак блять не научитесь, что показатель правильного подтягивания это не подбородок выше палки, а грудь как можно ближе подтянутая к перекладине
330 1856371
>>56367
Так, я не вытягиваю шею, нормально держу башку.
332 1856397
>>56391
Кто такая аринян?
333 1856403
>>56397
Донатная зумерша с твича, насколько я знаю.
334 1856447
>>55890

>> Жира стало поменьше


Это логично...

>> мышц побольше.


... а это заблуждение. На похудевшем теле мышцы лучше выделяются, поэтому кажется, что они стали больше. Но если бы вы озаботились замерами до и после, то обнаружили бы, что все мышечные об'емы стали меньше. С битки при таком сильном похудении пара см. гарантированно слетает

>> Цель - дальше увеличивать силу


А вы знаете, что нужно для увеличения силы? Погуглите "как увеличить силу" и следуйте рекомендациям

>> и получить рельеф очень хочу увидеть ебучие кубики


При таком весе вряд ли у вас кубики получатся.
Для кубиков нужна приличная мускулатура и снижение жирности до ненормальных (для вашего организма) значений.
335 1856450
>>56447
8 кг за три месяца - это сильное похудение?
336 1856455
>>56450
По моим меркам - да.

Я вашего роста, кстати. Так вот, цифры из моей истории: убрать 8 кг при начальном весе 98 и жирности примерно 17% было достаточно, чтобы превратиться в греческую статую весом 90кг и жирностью менее 12%, обнажив кубики пресса.
А у вас начальная масса тела была не 98, как у меня, а 85, так что для вас потеря 8кг еще более значима, чем для меня.
337 1856468
>>56455
Ты явно недооцениваешь свой жир.
338 1856569
>>56447
Спасибо за ответ. Но вопрос был конкретный, что делать после сотки? Ты воды налил. "Надо больше мышц и меньше жира". Заебись совет... Конкретно программу тогда уж подскажи или еще что-то. А то получился совет уровня капитан очевидность.

> снижение жирности до ненормальных (для вашего организма) значений.


Что это вообще значит? Какая разница мое тело или нет?
339 1856642
>>56569

>> Но вопрос был конкретный, что делать после сотки?


Так и ответ, вроде, был конкретный: поставьте себе цель и делайте то, что необходимо для ее достижения. А вот какую цель поставить - решить можете только вы сами, потому что если начнете устраивать опрос, то вам предложат множество противоречивых целей, которые вам не подойдут скорее всего.

Если вы спросите меня, то я преложил бы качаться до моего состояния, тем более, что рост у нас одинаковый и мои цифры вам подойдут, но вы в ответ наверняка скажете, что Арнольдом становиться не хотите. Так что решайте сами. Я вам просто сказал там выше, что цель "хочу стать сильнее" вполне конкретная, но способы ее достижения вам не понравятся, потому что для этого придется ходить в зал.

>> Что это вообще значит? Какая разница мое тело или нет?


Люди имеют разное телосложение и разную жирность. Если вы похудели на 8 кг, а кубики не появились, значит, вам придется приложить большие усилия, чтобы их увидеть, и это будет ненормальное для вашего организма состоание, т.е. кубики исчезнут как только вы дадите послабления в режиме
340 1856830
>>56642

> Я вам просто сказал там выше, что цель "хочу стать сильнее" вполне конкретная, но способы ее достижения вам не понравятся, потому что для этого придется ходить в зал.


Какой смысл в треде калистеники давать совет идти в зал? Очевидно, что я в этом треде, потому что не хочу в зал ходить.

> Так и ответ, вроде, был конкретный: поставьте себе цель и делайте то, что необходимо для ее достижения.


Отличный совет, ни чуть не вода. Я сказал, хочу увидеть кубики. Давай совет конкретный, программу, как питаться, на какие упражнения упор сделать и т. д.
341 1856835
>>56830

>> Какой смысл в треде калистеники давать совет идти в зал?


А какой смысл в треде калистеники мечтать о развитии силы, в таком случае? Развитие силы не является приоритером калистеники.

>> Я сказал, хочу увидеть кубики


Боюсь, что в вашем случае эта задача, при поставленном вами ограничении "не хочу в зал ходить", решения не имеет. Выберите себе другую цель, например, научиться делать 100 отжиманий от пола. Кубики придется отложить до лучших времен.
16144943442960.jpg6 Кб, 197x200
342 1856838
>>56835
Развитие силы не является приоритетом силовых тренировок. Вы ебаный даун.
343 1856839
>>56830

>> Я сказал, хочу увидеть кубики


Вот вам про кубики:
>>1856200 (OP)
Как раз ваш случай: человек худой донельзя, но до кубуиков ему как до Луны пешком
344 1856840
>>56838
Ебаный даун у вас в зеркале
1 62No3EBqH7SXjKQL7XdylA.jpeg108 Кб, 1200x1200
345 1856842
>>56840
На воркаут-площадке нет зеркал. БЭМ, НАХУЙ!
346 1856843
>>56839
У него жира подкожного много.
347 1856844
>>56842
А вы поставьте. Что же у вас за площадки такие убогие?
348 1856845
>>56844
Может, там ещё душевые поставить, чтобы после трени в жопы долбиться, как в тренажёрке?
349 1856846
>>56843
Ну да, именно поэтому кубиков и не видать. Так ведь и у вас кубиков нет, с ваших слов. Значит, и у вас жира подкожного много. И худеть вам некуда.
350 1856847
>>56845
Какие у фас фантазии, много чего о вас сообщающие. А зачем вам душ для этого? Прям у турников и долбитесь себе на здоровье, сейчас за это статьи в УК нет
351 1856878
>>56847

>за это статьи в УК нет


Посадят за то, что был качком публично.
352 1856879
>>56846
Я лично сотку прошёл и дальше занимаюсь. Жира меньше стало, мышц больше. Масса тела около 70-ти кг, как и раньше было.
353 1856885
Да игнорируйте вы этого блаженного пердикса, ему же явно просто поговорить не с кем.
354 1856887
>>56885
Скучно же.
16354089794411.mp45,7 Мб, mp4,
640x360, 0:59
355 1856906
Кекаем с отжиманий Пидарасова с 43-ей секунды.
356 1856910
>>56835

> А какой смысл в треде калистеники мечтать о развитии силы, в таком случае? Развитие силы не является приоритером калистеники.


То есть прогресс в подтягиваниях/отжиманиях это не сила? Ловкость, наверное, епта.

> Боюсь, что в вашем случае эта задача, при поставленном вами ограничении "не хочу в зал ходить", решения не имеет. Выберите себе другую цель, например, научиться делать 100 отжиманий от пола. Кубики придется отложить до лучших времен.


То есть люди, которые без зала имеют кубики рождены такими?
357 1856911
>>56906
Ну довольно глупо кекать с того, как тренируются спортсмены для своего вида. Они много чего могут делать, что покажется смешным Васе физкультурнику.

Вот оцени подтягивания и отжимания Головкина. А он был дохуя лет чемпионом мира в нескольких организациях и одним из самых жёстких панчеров.

https://www.youtube.com/watch?v=LgMIFrOYHYk
tHvV6Njt1k.jpg103 Кб, 700x453
358 1856912
>>56911

>головкин

359 1856913
>>56906
>>56911
Кто все эти люди?
360 1856914
>>56913
Не умеющие в калистенику чмохи.
361 1856915
>>56913
Про Головкина я вроде в паре слов описал, кто он такой. Ты читать не умеешь?
362 1856917
>>56915
Мой головкин у тебя за щекой, чекай.
363 1856919
>>56917
Малёк, ты чего на ровном месте порвался?
364 1856928
>>56879

>Я лично сотку прошёл


Что это значит? Пожать сто килограмм от груди?
365 1856974
>>56928
Человек свой вес назвал - 70кг. 100кг с таким собственным весом пожать - это КМС вообще-то, то что вряд ли
366 1856976
>>56910

>> То есть прогресс в подтягиваниях/отжиманиях это не сила?


Если прогресс количественный - то нет, это не сила. Это называется "выносливость". Погуглил для вас: "Выносливость — это способность организма сопротивляться утомлению во время продолжительной или интенсивной физической активности. Развитие выносливости требует большего количества повторений одних и тех же движений"
А сила - это когда вы делаете движение на один повтор, но с максимальным весом.

>> То есть люди, которые без зала имеют кубики рождены такими?


Никто не рождается с кубиками. Вы младенцев видели когда-нибудь?
367 1857114
>>56974

>70кг. 100кг с таким собственным весом пожать - это КМС


Это физачевская шутка?
368 1857148
>>57114
Да, маху дал. Я привык что для моих 90+ на КМС нужно даже меньше, чем полтора веса (140 в категории до 100кг). А 70-килограммовым нужно сильнее напрягаться.
369 1857150
Для 73кг 3х5 подтягиваний норм? Наел 10кг за полгода до этого, раньше подтягивался 2х7 +~5
370 1857153
>>57150
Конечно. Большинство народу вообще подтянуться ни разу не может, так что 3х5 - это вы в первых рядах населения по подтягиваниям
371 1857155
>>56976

> Если прогресс количественный - то нет, это не сила. Это называется "выносливость". Погуглил для вас: "Выносливость — это способность организма сопротивляться утомлению во время продолжительной или интенсивной физической активности. Развитие выносливости требует большего количества повторений одних и тех же движений"


> А сила - это когда вы делаете движение на один повтор, но с максимальным весом.


Я не про количество как раз, а про прогрессию подтягиваний. Сначала просто подтягивания, потом высокие, потом выход силой, подтягивания на одной руке, выход силой на одной. И другие вариации. Вот это сила.

> Никто не рождается с кубиками. Вы младенцев видели когда-нибудь?


Так я тебе вопрос задал, как калистеники без зала получили кубики, если ты говоришь, что этого без зала не добиться.
372 1857161
>>57155

>выход силой на одной


земля пухом.
IMG20211029001053700.jpg117 Кб, 960x1280
373 1857163
>>57150
Мало. Мне 35 лвл, 180 рост, только что взвесился - 72,8. Подтягиваюсь на тренировке 20, 3х10, и последний раз 6. Между подходами делаю растяжку (закидываю ноги на лестницу, на брусья, тянусь, к концу трени сажусь на шпагат). Потои прохожу рукоход. Затем делаю 3х10 подъемов ног к перекладине. Затем 3х10 австралийских подтягиваний.
Таких две трени в неделю. Между ними дна тренировка - лёгкий бег 3км, 3х15 брусья, 100 скручиваний лёжа на лавочке одним подходом.
Считаю, что норм. Только ебаная зима сейчас прервёт мои трени. Придётся опять в мерзкую кокочалку идти.
374 1857165
>>57155

>> Сначала просто подтягивания, потом высокие, потом выход силой, подтягивания на одной руке, выход силой на одной.Вот это сила.


Дайте я для вас погуглю "как измерить силу человека"
Вот Гугл выдал:
https://www.kakprosto.ru/kak-50532-kak-opredelit-silu-cheloveka
Обратите внимание, что про выход силой на одной руке там вообще ни слова.

>> Так я тебе вопрос задал, как калистеники без зала получили кубики


Так вам надо тех калистеников и спрашивать. А я лично не знаю как, я же вам сказал - задача, при условии "вне зала", решения не имеет. Но вы можете опровергнуть меня, добившись кубиков без похода в зал
375 1857166
>>57163
А вы калистеник?
376 1857167
>>57163

>> 180 рост, только что взвесился - 72,8


Нало весите для такого роста
377 1857168
>>57161
Ну это прям жестко совсем, соглы. Просто прогрессию показал.
378 1857170
>>57165
Ладно, я сдаюсь, это либо лютый толстяк, либо пердикс головного мозга.
379 1857172
>>57166
Наверное, нет. Я это слово знаю только из физача и особо не вникаю, что это. Я прораб-строитель, а три раза в неделю тренируюсь, как описал выше.
380 1857179
>>57167

>Нало весите для такого роста


Если я забиваю болт на тренировки и всю зиму ничем не занимаюсь - усыхаю до 61кг. Только тренировками и пиханием в себя еды удаётся удерживать 70+
381 1857182
>>57179
Едите мало.
Нормальный человек, если бросает тренировки, толстеет
382 1857591
Кто-нибудь вешал кольца дома? Насколько это вообще безопасно?
383 1857594
Или лучше купить турник и повесит на него кольца, чем сверлить потолок?
384 1857595

>повесить

385 1857608
>>57594
У меня так. Брат жив.
>>57591
Странные у тебя вопросы. Нормально повесишь - нормально будет.
maxresdefault.jpg114 Кб, 1280x720
386 1857611
>>57591
Надо на улице тренироваться, чтобы быть волком.
387 1857643
>>57591
>>57594
По сути, разница только в том, что сверлить - потолок или стену. В фитнес клубах гамаки, trx и те же кольца вешают на анкеры к потолку, и всё годами держится при постоянной нагрузке. На потолок даже надёжнее, потому что он гарантированно железобетонный главное в арматуру не попасть, а не несущие стены из газобетонных блоков и прочей подобной херни делаются.
388 1857714
>>57611
Будете волком - нормальные люди вас просто пристрелят нахуй.
389 1857836
>>57714
Проиграл.
16310428863741.jpg329 Кб, 1200x1600
390 1857878
На связи рахит-кун. Прошел мой 50 день СОТКИ, осталось еще столько же. По силовым явно вырос, те же отжимания и подтягивания стало заметно легче выполнять. Вроде, прибавил 1 кг, и теперь 56 на весах. Однако внешне я вообще не изменился. С одной стороны круто, ведь изначально думал, что на СОТКЕ только жиром заплыть можно с такой активностью, а с другой - блять, я ведь и поднабрать хочу, быть, как Джо Барбаро или Ямельяненко, кабанчиком...
Ел в две порции буквально, иногда даж подташнивало.
Ну прогресс есть, и я этому рад.
391 1858048
>>57878
Я в 19-ом году за весну с 60-ти до 70-ти набрал, ведя малоподвижный образ жизни, при росте около 175-ти. Жиром не заплыл. Скорее, плотнее стал.
392 1858143
>>57182
Так он эктоморф видимо.
У них все наоборот.
393 1858181
>>58048
Экоморфы наоборот, когда начинают сычевать - превращаются в скелет голый. Я вот легко могу за зиму с 75 до 61 скинуть без каких либо усилий. Мышцы сгорают сами, жир не копится, жрать могу 2 раза в день и вот вообще не хочется, особенно если книгу интересную читаешь, сериал смотришь или ещё чем занят.
394 1858192
>>58181
Во-первых, нет никаких морфов, есть калораж суточный. Во-вторых, я с этого 19-го года и вешу 70 кг, больше масса особо не менялась. Двигаться начал только в этом году, чтоб здоровье не проебать окончательно.
395 1858235
>>57167
Сколько надо?
396 1858255
>>58192
На счет морфов - не прав. Типы телосложения действителтно существуют, но, как ты правильно заметил, калораж в весе играет главную роль, и те же эктоморфы могут легко разжиреть, начав палычами питаться.
Тут дело в том, что если эктоморф разжиреет - он в жиродрища превратится - шея, запястья, лодыжки у него все равно узкими остануться. А тех же эндоморфов при том же похудении хоть и будут кости виднеться, но широкие кулаки, запястья, шея и талия никуда не денутся - тупо кости, тип телосложения
397 1858276
>>58255

> Типы телосложения действителтно существуют


Пруфы?
398 1858277
>>58255
Бля, неужели я эктоморф, потому что запястья и шея это единственные худые части на моём теле.
Жаль надо сбросить минимум кг 5 чтобы это проверить
399 1858286
>>58235
Килограмм 85.
400 1858305
>>58192

>нет никаких морфов


Кто эту хуйню придумал? Легче поверить, что земля плоская, её тяжелей вокруг обогнуть. А телосложение - вот оно, бери меряй, вес, рост, объем груди и прочее. Может, овчарок и пикинессов не существует? Есть просто собака и надо каллориями её размер регулировать?
>>58192

>Во-вторых, я с этого 19-го года и вешу 70 кг, больше масса особо не менялась


Прикинь, у меня с 2002 года не менялся. Я вешу 61кг, прекрасно влезаю в костюм выпускного 9класса. Даже ремень на ту же жырку застёгивается. Только титаническими усилиями, качалкой, турниками и мерзким пиханием в себя хрючева, я набираю иногда даже до 75. Но стоит мне забить на всё это говно, например найти тяночку и начать тратить время на неё, по вечерам не изобретать "что бы пожрать" а гулять с ней, устроиться на новую работу и там ебошить пока адаптируюсь и вникну и т.п. - и мой вес со скоростью пули улетает до моих 61кг. Как-то заболел и в больнице на лютых уколах похудел до 55. Но за месяцок отожрался обратно до своих 61. Я думаю, что у каждого человека есть комфортный вес, выработанный организмом. А все эти корректировки типа кочалки - просто борьба с природой. Вот меня не устраивает быть дрыщём, потому я хожу на турники, зимой в кочалку и выстраиваю интересное мне тело спортивного дрыща. Но предрасположенность однозначно есть и телосложение однозначно есть. Причём, оно влияет не только на внешность, но и на обмен веществ и даже на характер
401 1858308
>>58305
Всё это ерунда и оправдания лузеров. Нет никакого комфортного веса, есть институт питания, который закладывался в семье с рождения и к которому привык ребёнок. Например мои родители пихали в меня с детства кучу хрючева, питание состояло сплошь из углей. И моему организму, который разжирел и привык к этому убожеству, возможно кажется такой образ жизни более привычным и «нормальным». Только по факту это не генетические предпочтения, а психические.
402 1858315
>>58286
Это перебор имт
585834.png79 Кб, 1136x779
403 1858323
>>58255
>>58305
Для каличей, которые не проходили сотку, скриншот соточного инфопоста.
404 1858325
>>58308
Этот прав. В течение жизни у человека формируются пищевые привычки под воздействием разных факторов. У меня 70 кг держится исключительно от лени, а не от каких-то хуеморфностей моего организма. Я даже знаю, что мне жрать, чтобы пойти на дальнейший набор массы, но мне не хочется каждый день заморачиваться с готовкой.
405 1858327
>>58323
Почекай как-нибудь на досуге. Там все конкретно про длину и ширину костей и связанных с этими дефектами типах телосложения изложено
https://youtu.be/EqvNxLRk2Ig

При чем тут невозможность набрать или сбросить вес - я не понимаю. Разве я где-то об этом написал?
406 1858331
>>58255
Мне всегда казалось, что жиродрищи получаются из людей, которые жрут всякое говно. То есть, если ты нормальную еду жрёшь, в которой всякие полезные преколдэсы для твоего тела, то жиродрищём ты не будешь.
407 1858332
>>58315
Ничуть. Я при росте 185 вешу минимум 90 и оно совсем не выглядит перебором.
408 1858334
>>58331
жиродрищи получаются из людей, которые не тренируются.
Мышц нет, а жир есть, и его по медицинским нормам столько, сколько и должно быть у человека, который ничего тяжелее ложки не поднимает (процентов 20) - вот это и есть жиродрищ.
409 1858335
>>58332
Пруфы в студию. Сто проц там дряблое убожество.
410 1858338
>>58334
Ну, я уже писал, что я +10 кг достаточно быстро апнул, но я именно плотным пасанчиком стал, а не мяхоньким жирчиком. Мышцы поднаросли, икры на ногах надулись. И это при малоподвижном хиккааутизме. Гормоны, может, влияют на это, я хз.
411 1858339
>>58327
И чего? Нет практического смысла в делении людей на всякие морфы. Что непонятного-то?
2010-01.jpg83 Кб, 685x1042
412 1858340
>>58335
Ну вот вам мои 90 кг при росте 185. Давно, правда, это было
413 1858347
>>58323
Лол. Так эта хуйня написанная для мотивации. Типа как в книгах про курение пишут, что нет никакой зависимости или в книгах про успех, что нет никаких кланов, пилящих государственные ресурсы, а есть только цель, мотивация, визуализация цели, влияние желания на вселенную и прочая ересь
414 1858387
>>58347
Но написана-то правда. Деление это условное и притянуто за уши.
Если есть 40кал/кг желаемого веса тела, то любой наберет, независими от телосложения.
415 1858391
>>58347

>абсолютно неважно, худой ты или средний, или жирный — принципы питания и тренировок (именно ПРИНЦИПЫ, а не конкретные подходы, программы и рационы) для всех одинаковые


Суть инфопоста для людей с поломанной способностью к анализу текста.
416 1858395
417 1858698
Анон, возможно ли набирать медленно мышечную массу при потреблении калорий равном затратам? Или хотя бы уменьшать количество жира? Я на дефиците калорий сбросил до желаемого веса, теперь хотел бы поддерживать этот вес, но улучшать соотношение мышцы/жир. Допустим буду 2к калорий потреблять с упором на белки. Имеет ли это смысл?
418 1858699
Аноны, дошел до 30 отжиманий, как мне пробить этот результат? Просто отжиматься не помогает, тот же вопрос с подтягиваниями (чувствую что предплечья и бицепсы устают сначала, вроде как это дефолт)
419 1858700
>>58698
Возможно, но ты должен питаться "чисто", максимальное ПП.
420 1858711
>>58700
Жаль, иногда люблю домашний палыч захавать.
421 1858712
>>58698
Если будешь жрать почти один белок то вполне, я так примерно на 73 своих несколько лет оставался, просушившись практически до пресса и увеличив силовые/грудь/руки ноги больные, вес вообще не менялся.
422 1858714
>>58699

>дошел до 30 отжиманий


Ебать ты сила.
423 1858720
>>58714
далбаеб ебаный, как мне повысить их количество, я не сказал что я ебать какой сильный.
424 1858722
>>58720

>далбаеб ебаный


Приятно познакомиться, долбоеб ебаный.

>как мне повысить их количество


Сделай себе программу периодизации. А вообще советую на брусья переходить.

>я не сказал что я ебать какой сильный.


Слыш, сука, не принижай свои заслуги! Кто-то и десять раз отжаться не может.
425 1858723
>>58722

>>я не сказал что я ебать какой сильный.


>Слыш, сука, не принижай свои заслуги! Кто-то и десять раз отжаться не может.


Я думал что ты совсем еблан, но нет. В общем то спасибо за совет, но как переодизировать отжимания/подтягивания? Брусьями занимаюсь уже...
426 1858732
>>58722
ебать я додстер, вопросов нет
427 1858745
В Вейдотреде что-то тухловато - перепощу здесь:

Делаю четыре упражнения:
1. Подтягивания разными хватами: прямым, обратным, параллельным, широким.
2. Приседаю на одной ноге.
3. Жим на брусьях.
4. Подъем ног из упора на локтях.

Всё эти упражнения считаю максимально эффективными из тех что делаются с собственным весом. Доп вес использовать не планирую.
Есть хоть одно упражнение которое сравниться с эффективности с вышеперечисленными? Отжимания от пола не вижу смысла делать если есть брусья. Отжимания на руках - так ли они эффективны? Что качает мостик, спину? С этим и подтягивания прекрасно справляются. Подьему ног вообще нет альтернатив по ходу.
428 1858756
>>58712
Распиши подробнее, если ли не трудно. Входные данные, рост, вес начальный. Как питался, что делал.
image.png988 Кб, 874x680
429 1858774
>>58745
Теоретически с таким набором упражнений ты должен стать сутулой собакой, да еще и с плоской спиной, т.к. не вижу упражнений на середину спины.

Ищешь рукоход, повисаешь на нем, ноги закидываешь и распрямляешь, и так в положении голова вниз делаешь то, что качки называют "шраги в наклоне 45 град одной рукой" - самое лучшее на свете упражнение на трапецию и ромбовидные.
430 1858776
>>58745
Алсо, где упражнения на шею, гусь?
431 1858783
>>58698

>> возможно ли набирать медленно мышечную массу при потреблении калорий равном затратам?


Нет. Рост мышц - только на избытке калорий

>> теперь хотел бы поддерживать этот вес, но улучшать соотношение мышцы/жир


Так не получится. "соотношение мышцы/жир" меняется в два этапа:
1) увеличиваем количество мышц (вес идет вверх)
2) убираем жир (вес идет вниз)
При стабильном весе это невозможно

>> Допустим буду 2к калорий потреблять с упором на белки


Без веса тела и рода занятий (режима тренировок) цифра 2к ни о чем не говорит.
432 1858785
>>58699

>> Аноны, дошел до 30 отжиманий, как мне пробить этот результат


Очевидно - повышая суммарное количество отжиманий, каждый день

>> Просто отжиматься не помогает


Мало отжимаетесь.
433 1858787
>>58745
Вопрос-то у вас какой?

Все зависит от цели. Чего вы хотите добиться в итоге?

Каждое из этих упражнений эффективно, но если приседать на одной ноге, результатом будет только способность много раз приседать на одной ноге, и больше ничего. Если таковая способность и есть ваша цель, то ваше упражнение максимально эффективно
434 1858788
>>58787

> и больше ничего


Ты хорошо подумал?
435 1858790
>>58788

>> Ты хорошо подумал?


О чем?
436 1858805
>>50638
Молча
437 1858863
>>58756
~75 весил до походов в качалку, рост 185, до этого были только отжимания давным давно. Жрал в основном небольшие порции гречи, котлетки, сырники, творог, если честно ел примерно по ощущениям - когда наедался тогда и прекращал жрать, но обычно на завтрак ел 2 котлеты, на обед 1, после тренировки иногда ел 1-2 сырника или маленькую порцию творога. Программа самая базовая, только день ног не делал, кардио 10 минут пробежки на тренажере, плюс когда научился в подтягивания стал делать и их, получался день спины/бицухи, день трицепса/рук в целом, день груди. Все время цифра на весах +- одинаковая, даже после недельного забивания хуя на качалку на НГ и пожирание селедочки под шубой. Летом в качалку не ходил карантин, занимался на улице на турниках - подтягивания/отжимания/бег по возможности до предела, вернулся - силовые никуда не пропали, а даже улучшились, вес точно такой же. Сейчас пресс еле-еле виден, спина неплохая, руки тоже (по сравнению с начальной тушкой естественно), жру так же мало и по ощущениям.
438 1858866
>>58783

> Так не получится. "соотношение мышцы/жир" меняется в два этапа:


> 1) увеличиваем количество мышц (вес идет вверх)


> 2) убираем жир (вес идет вниз)


> При стабильном весе это невозможно


Жаль.

> Без веса тела и рода занятий (режима тренировок) цифра 2к ни о чем не говорит.


185/74. Странно спрашивать в треде калистеники про род занятий. Подтягиваюсь, отжимаюсь, приседаю каждый день.
Как питаться для медленного набора, чтобы минимум жира набрать?
439 1858937
>>58866

>> Подтягиваюсь, отжимаюсь, приседаю каждый день.


Т.е. в требажерку не ходите.

>> Как питаться для медленного набора, чтобы минимум жира набрать?


У вас не будет набора без тренажерки.
Но как питаться все равно скажу: постепенно поднимать калорийность рациона, пока вес тела не начнет медленно (полкило в неделю, например) идти вверх. Рацион составлять так, чтобы 30% калорий было из жира, 30 из белка и 40 из углеводов.
440 1858939
>>58866
Я, кстати, 90+ вешу при таком, как у вас, росте, и я когда-то спецом поднимал вес тела, чтобы перестать быть похожим не голодного студента и начинать быть похожим на взрослого мужчину
441 1858940
>>58787
Да что ты вообще кроме приседаний можешь делать на ноги со свои весом? А приседание на одной ноге самое эффективное.
>>58776
На хуй тоже нужно делать?
>>58774
Для дома такая конструкция существует?
442 1858948
>>58940

>> А приседание на одной ноге самое эффективное.


Для чего "эффективное"? Для приседаний на одной ноге? Ну да, эффективнее ничего быть не может. Но ничего кроме спосбности приседать на одной ноге но вам не даст (в смысле - никаких мышц на ногах не будет)
443 1858953
>>58948
А какое упражнение по твоему даст?
444 1858969
>>58953
Приседания со штангой на плечах
me day150.png2,5 Мб, 1339x939
445 1858991
Калиэстетик я, конечно, знатный.
446 1859141
>>58785

>повышая суммарное количество отжиманий, каждый день


Вейдошиз, ты? По твоей логике, если в день прибавлять по одному отжиманию, то к концу года я 360 раз отожмусь?
>>58745
Сомневаюсь, что советы тебе помогут. Ты самодостаточен в своей физкультурной божественности. Я бы тебе предложил добавить махи гирей, потому что мостик - хуита, а махи - пиздец какое полезное упражнение. И добавить кардио в принципе - например, берпи. Их существует множество вариаций.
Вообще ты должен понимать, что однообразность нагрузки и упражнений рано или поздно даст о себе знать - сначала результат встанет, потом пойдет назад.
>>58948

> (в смысле - никаких мышц на ногах не будет)


А штанга каким то магическим действием обладает?
>>58991
Тапки у тебя зачетные, женатик.
447 1859159
>>58969
Работаю только со своим весом только, приседание на одной отлично развивает мышцы ног если делать медленно и правильно.
448 1859162
>>59141

>махи гирей


Просто хотел остаться чисто на турниках и своём весе. А так если вдруг задумаю отойти от этого то конечно гиря будет первое что куплю. Плюсом к игре можно будет ещё и пояс купить для утяжеления, правда думаю гиря в этом случае подойдёт только не тяжёлая вроде 16кг, что сне кажется очень мало для махов и толчков. Я работал с гирей уже, была у знакомого когда-то. Норм тема, но я прям топлю за минимализм ппц. А тут начнеться - купил одну гирю, захочеться и пару к ней такого же веса. Потом ещё одну более тяжелую и так далее.
449 1859173
>>58991
Где шорты потерял?
450 1859248
>>59141

>> А штанга каким то магическим действием обладает?


Штанга обладает не действием, а физическим свойством - штанга обладает массой, которую Земля сильно притягивает. Вот преодолевая это притяжение Земли, мышцы адаптируются к нагрузкам и растут.
451 1859249
>>59141

>> По твоей логике, если в день прибавлять по одному отжиманию, то к концу года я 360 раз отожмусь?


Вы чего, считать не умеете? Если в день прибавлять по одному отжиманию, то к концу года будет 365 отжимний
452 1859250
>>59159
И сколько вы весите и при каком росте?
sunlight-fantasy-art-snow-winter-warrior-spear-season-1920x[...].jpg650 Кб, 1920x1080
453 1859282
Когда первый раз потренировался на улице при -10 градусах.
454 1859284
>>59282
Глянул прогноз погоды на ближайшие дни, кек.
455 1859289
>>59284
Фига се. А я всю зиму в шортах хожу: широта Ташкента
j9ICV2oWUP.jpg32 Кб, 700x268
456 1859290
>>59289
Я как норд, а ты как каджит.
457 1859291
>>59249
Причём это если с нуля начинать. А если с десяти повторений, то вообще 375 будет. (А если ещё и високосный год, то все 376)
458 1859383
>>59162

>Просто хотел остаться чисто на турниках и своём весе.


Ну так оставайся. Ты же сам вроде как подумываешь выйти за границы повседневности.
Алсо 16 кг - отличный вес для начала и в принципе такой, что если никуда не гонишься, можешь с ним несколько лет работать.
>>59248
А что, нельзя заставлять мышцы адаптироваться, повышая количество, объем, интенсивность в работе с собственным весом?
>>59291
>>59249
Я так то пять выходных включил. Можно хоть пять дней то в году оотдохнуть?
459 1859410
>>59383

>> А что, нельзя заставлять мышцы адаптироваться, повышая количество, объем, интенсивность в работе с собственным весом?


Можно, они и будут адаптироваться, а вот расти при этом не будут. Адаптация будет на повышение выносливости, но не размера самих мышц
Для того, чтобы заставить мышцы расти, нужно не просто приседать, нужно приседать следуя определенным правилам, касающимся веса снаряда и количества повторов.

>> Можно хоть пять дней то в году оотдохнуть?


Конечно можно. Кто же вам запретит?
image.png712 Кб, 600x800
460 1859428
>>59410

>нужно не просто приседать, нужно приседать следуя определенным правилам, касающимся веса снаряда и количества повторов.


А пикрилейтед в какую древнегреческую качалку ходил?
461 1859442
>>59428
С чего вы взяли, что это вообще портрет реального человека? У вас же возникает вопросов, глядя MARVELовские фильмы, о том, как Халк так накачался?

У меня дочка занимается изобразительным искусством, они все это проходят - она сказала, что никаких проблем высечь в камне даже то, чего на самом деле нет, у артистов того времени не было.
462 1859453
>>59442

>С чего вы взяли, что это вообще портрет реального человека?


Потому что любой нормальный скульптор ваяет с натуры.

>У меня дочка занимается изобразительным искусством


Ну, бля, если такой специалист говорит, то вопросов нет.
463 1859457
>>59428
Так у него же просто генетика пиздатая - батя же верховный бог, Зевс.
video.mp4473 Кб, mp4,
558x466, 0:04
464 1859460
>>59453
откуда тебе знать, какой специалист его дочь?
с чего ты взял, что нормальный скульптор сечет по натуре? в таком случае, любой нормальный музыкант пишет только ту музыку, которую уже где-то слышал
465 1859471
>>59453

>> Потому что любой нормальный скульптор ваяет с натуры.


Разумеется, но никто не мешает ему сваять так, как он считает нужным, в соответствии с свой артистической задумкой, внеся искажения. Они же мифы иллюстрировали, а не группу "рабочий и колхозница" в стиле соцреализма ваяли
466 1859475
>>59453

>> Ну, бля, если такой специалист говорит, то вопросов нет.


Чтобы прослушать в школе-институте курс "история искусства", специалистом быть не нужно. Даже вы это можете сделать online, чтобы потом в своих целях не ориентироваться на нарисованных героев из кино.

Искуссто - это обман, даже современная фотография - обман, а уж что говорить об изобразительном искусстве.
467 1859481
>>59460
>>59471
Статуяшизы, плиз.
468 1859495
Кто-нибудь достиг хороших результатов? Покажите форму
469 1859503
>>59495
Ну, у меня лично прогресс есть. Через годик заходи за формой, а то сейчас не впечатлю никого, кроме себя.
470 1859511
>>59495
Я достиг, но на фоне пандемии разжирел. Поэтому фоток не будет.
471 1859514
>>59495
Тут года три назад был анон, который с калистеникой в черепашку ниндзя превратился. Пиздец здоровый стал. Скидывал шебм, может у кого есть.
472 1859515
>>59503
Сколько опыт?
Я за 5 месяцев лучше стал, показатели, конечно выросли, но все ещё жиродрыщ хотя больше похож на уменьшенного builtfat
474 1859523
>>59517
Это Артем морозов (на превью) поднабрал?
475 1859529
>>59515
Ровно 17 недель сейчас. Может, тебе жрать меньше по калориям, чтобы засушиться?
476 1859533
>>59523
У Артёма-то бицеган смерти. Тiльки ног не ма.
477 1859602
>>59529
Там же не только калории надо уменьшать
478 1859654
>>59250
179/73
479 1859790
Рукоходы есть в этом итт треде? Как вкатиться?
480 1859810
>>59790

>> Как вкатиться?


Посмотреть обучалки на YouTube и делать, как там говорят
481 1859835
Парни, с калистеникой реально набрать?
482 1859837
>>59835
Конечно. Посмотри на Шредера и Смаева.
483 1859839
>>59837
А, крутые парни, да, постоянно их смотрю, мне очень нравится сечка у Шредера, я такую хотел. Спасибо, анон, наконец я нормально наберу и накочаюсь, входновил!
484 1859870
>>59835
Нет, конечно. Набрать - только в тренажерке.
485 1859879
>>59870
Т. е все потуги на турнике бессмысленны? Я свои 30 см. банки даже 36 не сделаю?
486 1859881
>>59879
Почему "бессмысленны"? Вы хорошо проводите время, занятия на турнике полезны для здоровья, так что смысл есть

>> Я свои 30 см. банки даже 36 не сделаю?


На турнике? Конечно не сделаете. Вообще 6 см. прирост - это очен- много. Я в свое время только 5 см. нарастил
487 1859885
>>59879
Это местный шизик. Нокочаться можно даже имея из инвентаря пол и стены, и свои руки - для самосопротивления.
Все упирается в питание, сон, режим тренировок, генетику
488 1859902
>>59890 (Del)
Дядя, если есть больше, чем тратишь, то масса набирается. Можно и имт 50 нажрать, дроча только хуй.
>>59879
Смогешь. Что по весу и росту?
489 1859906
>>59879
Сделал из 35 38 за 3 месяца, все реально.
490 1859935
>>59902

>> Дядя, если есть больше, чем тратишь, то масса набирается. Можно и имт 50 нажрать, дроча только хуй.



Так я не понял - ответ "да" или "нет"?
А то там один тоже меня уверял, что у него мышцы от приседаний на одной ноге растут, а оказалось, что он всего 73 весит при росте 179. Какие мышцы? О чем он?
491 1859938
>>59935
Логические выводы в ПТУ не изучал? Да
При 73 мышц нет?
WSLuXIFzMpmFJFtucRHtUb8pTNllZPYcmXvJrtfh.jpeg212 Кб, 1272x715
492 1859942
>>59918 (Del)
Пиздато

>облысел


Кстати. Я тут недавно осознал, что нужно стричься не раз в месяц, а чаще, чтобы контуры облысения не проявлялись визуально. И намного легче просто взять бритву и побриться дома, а не бегать по парикмахерским. Такой каеф теперь.
493 1859945
>>59938
Какие-то есть, конечно, но не те, про которые можно сказать "отлично развитые мышцы".
494 1859946
>>59942
Тонни, ты?
658532.jpg65 Кб, 1280x720
495 1859949
>>59946
Сделаю татуировку УВОЖЕНИЕ и буду жить бумерским тоннилайфом.
496 1859974
>>59835
С калистеникой можно из дрища превратиться в нормально человека, улучшить композицию тела. Но не больше. Килограмм 5 мышц точно наберёшь за годик. Главное не форсировать нажирание.

>>59879
Почему именно 36? у меня 36, лол, но вот стартовых данных не знаю Дед прав, что 6 см это много. За несколько лет, может быть, и получится.
497 1860088
>>59902
187/75, чувствую себя очень слабым.

>>59974
Цифру взял наобум.
498 1860090
>>60088

>> 187/75, чувствую себя очень слабым.


Доверьтесь вашим чувствам

>> Цифру взял наобум.


Надо было 50 наобум брать, 36 - несолидно как-то
499 1860192
>>60088
Как по результатам?
Игнорируй шизодеда.
34fb2a7a16ea875e3a50d8e6dfe8be6d.mp43,2 Мб, mp4,
576x1024, 0:22
500 1860205
16352774145121.jpg146 Кб, 640x640
501 1860227
>>60192
Да никак, анон. Говорить даже стыдно. После армейки пришел и ослабел очень сильно в плане силовых. Сейчас пытаюсь что-то с этим делать. Выхожу на снаряды, отжимаюсь дома, есть паралетсы достаточно высокие, но куда их приспособить кроме уголка я не знаю.
502 1860233
>>60227
А какие нормативы в армии были?
16343839227690.jpg175 Кб, 1167x758
503 1860234
>>60233
Лучше скажу до армии:
Подтягивания - в районе 12 с весом 77-78
С доп. весом в 8 кг. подтягивался 8 раз, с 16 кг. - 2-3 раза.
Стабильный уголок в 30-40 сек.
Отжимания от пола - раз 20-25 без нарушениях техники, практиковал алмазные отжимания какое-то время. На брусьях не помню, помню что все равно слабый был.

Т.е были не очень даже тогда, я просто готовился к армии, ну и мне это нравилось, в армии я был не в учебке, поэтому я ничего там не делал, кроме дефолтной службы. Времени не было у меня там что-то делать, там я только бегал, сам понимаешь.

Сейчас я 20 лвл, если важно. Процент жира в теле ~16, хех.
504 1860235
>>60227
Не расстраивайся, я жиродрыщ, но с результатами
505 1860738
>>60234
Весьма неплохо. Не глист с дефицитом массы. И худеть не надо. Хорошая стартовая позиция. За несколько месяцев, уверен, вернёшься на эти показатели. Дальше либо железо, либо кольца и утяжелители. Всякие трюки типа выхода силой или горизонта тоже могут тебе дать чувство силы. Но особо большого прироста мышечной массы не жди. Рост минус 105 где-то, если без особого фанатизма подходить к тренировкам и питанию.
506 1861554
Решил купить гирю, чтобы начать работать над плечами и увеличить нагрузку на ноги. Посоветуйте плес 4-5 базовых упражнений. Пока придумал только приседания с гирей, становая (если получится с моей кривой спиной), толчок и рывок. В гиретреде был, там душнилово какое-то. И еще непонятно, как сочетать с соточной пятидневкой это все.
507 1861568
>>61554

>соточной пятидневкой это все.


Это что такое?

>Посоветуйте плес 4-5 базовых упражнений


Махи, толчки, длинный цикл, рывок, трастер.

>В гиретреде был, там душнилово какое-то


Не говори. Это просто вотчина шизоидов.
508 1861573
>>61568

>Это что такое?


Ну сейчас я занимаюсь 6 дней в неделю, делая анжуманя, приседания, подтягивания и выпады. Либо подходами, либо по кругу. Стоит ли убирать приседания и выпады, если я начну заниматься с гирей? И стоит ли вообще тогда сохранять пятидневный режим, с учетом того, что появится дополнительный вес и потребуется больше времени на восстановление? Или просто заменить 2 тренировки на гирю и не париться?
509 1861577
>>61573

>6 дней в неделю


fix 5 дней
510 1861588
>>61573
Дружище, все будет зависеть от того, как ты построишь программу, и какие приоритеты сделаешь. Гиря кажется таким простым как полено снарядом, но там куча тонкостей.
Ты в целом должен понимать, что любое базовое упражнение с гирей задействует все тело, поэтому на мой взгляд гиря должна занимать первое место в тренировке, а от него уже плясать.
Почитай Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом. Отличная методичка для любителей, где даны основы составления программ и очень понятно описаны принципы периодизации. Я после ее прочтения очень живо пошел в рост и по показателям, и по мышечном массе.

>Стоит ли убирать приседания и выпады, если я начну заниматься с гирей?


Нет, оставь. Можешь выполнять их после гири, чтобы "добить" целевые мышцы. Только до отказа не бомби.

>И стоит ли вообще тогда сохранять пятидневный режим, с учетом того, что появится дополнительный вес и потребуется больше времени на восстановление?


Я бы сказал, что да, потребуется больше времени на восстановление. Я лично занимался по двум схемам - трехдневка в понедельник, среду, пятницы, куда включал гирю и прочие упражнения. И четырехдневку - понедельник, четверг - циклические нагрузки с гирей, а вторник и пятница - многоповторные силовые с собственным весом.

>Или просто заменить 2 тренировки на гирю и не париться?


Посмотри, попробуй.
И мой тебе совет заранее - гиря может затянуть, ты придешь в гиретред, опасайся там абзаца. Это скотина с расстройством психики, но можно легко попасть под его очарование
511 1861834
Как называются эти упражнения?
512 1861870
>>61834
Пиздец завизжал как девочка с первого. Нахуя он это делал?
513 1861878
>>61834
Reverse nordic curl зачем этим вообще в зале да и по жизни заниматься?
Hanging l sit twists.
514 1861880
>>61878

>зачем этим вообще в зале да и по жизни заниматься?


Зачем-то же это упражнение нужно кроме отрыва коленей?
515 1861928
>>51677
Бред а не программа. Тем более какие подтягивания для начинающих. Начинающие не могут подтягиватся.
516 1861933
>>61928
Как это не могут? Я с детства могу, как и все мои друзья в детстве. Это элементарное упражнение, как отжимания. Разве что женщинам надо как-то специально готовиться.
517 1861934
>>61870
Косил от армии
518 1861967
>>61933
Предлагаю вам ознакомиться с понятием "информационный пузырь" и перестать экстраполировать свой опыт на всех людей.
519 1861978
>>61928
Это ж Вейд, у него буквально все начинается с отжиманий и подтягиваний от/к стеночке
520 1861988
>>61878

Спасибо!
521 1861992
>>61878
В чем профит над любым другим упражнением на переднюю часть бедра, например, приседом?
522 1862206
8х3 подтягиваний для 73 кг 178 см кабанчика неплохо?
523 1862215
>>62206
Заебись. Лучше 90% физача.
524 1862237
>>62206
Зависит от формы, наверняка ты делаешь как в петухфите
525 1862291
>>62206
Видео покажите, на видео будет видно - плохо или не очень
526 1862459
Дед, сколько у тебя шея?
527 1862464
>>62459
В длину? В толщину? По вместительности хуев?
528 1862478
>>62464
3 и ширина
529 1862557
>>62459
Не знаю.
Я шею не качаю и мерять ее смысла нет
530 1862559
>>61933
Ну, я вот в детстве мог сколько-то раз подтянуться. Лет в 16 разжирел, к 25 похудел, но уже не мог ни разу подтянуться. За 3 месяца дошел до 10 чистых подтягиваний. Полгода не занимался и жрал говно, опять почти до нуля скатился.
531 1862573
>>62559
Ваша история - норма. Если не подтягиваться какое-то время, то мышцы теряют силу
532 1862575
>>61933
Папу своего попросите подтянуться. Поймете, что такое "не могут"
533 1862592
>>62575
Ты, видать, судишь по себе и путаешь классического российского батю с тем куском говна, что дал тебе жизнь. Так то нормальный мужик лет до 50 раз десять-пятнадцать может подтянуться.
534 1862593
>>62592

>> Так то нормальный мужик лет до 50 раз десять-пятнадцать может подтянуться.


Папа ваш может? Да/нет?
535 1862598
>>62593
Ответ утвердительный. видео снимать не буду.
536 1862599
>>62598
Скорее всего, вы врете ради красного словца. Я подтягиваюсь все время и знаю, чего стоят 10 подтягиваний. Для 10 надо постоянно тренироваться, человек, который на постоянной основе не тренируется - не подтянется ни разу, особенно взрослый, у которого уже давно значительный лишний вес. Такие люди вообще не понимают, какие мышцы нужно сокращать, чтобы хоть с места сдвинутся вверх, к перекладине - теряется связь "мозг-мышца", даже если она была в детстве.
537 1862605
>>62599

>если я не могу, значит никто не может


Манямир как он есть. Как тебе комфортнее, братиш.
538 1862606
>>62592
Мой батя 54 2 раза могет.
539 1862607
Планирую заниматься на турничке. Осанку выпрямляет эта хуйня?
540 1862608
>>62605

>если я могу, значит все могут


Чем ты лучше?
541 1862616
>>62607
Нет, но помогает держать плечи расправленными, когда ходишь по улице.
542 1862618
>>62616
То есть шею и поясницу не получится сделать? Ну хотя бы лопатки сведу.
543 1862621
>>62605
Это у вас манямир. Вы сами-то можете 10?
544 1862622
>>62606
Видео сделайте, как он 2 могет. Как бы не оказалось, что не могет ни одного
545 1862644
>>62622
Каждый раз ору с твоих просьб видосов. Когда видос, как ты член сосешь?
546 1862646
О чём вообще разговор? Подтягивания - элементарное упражнение. Даже пенсионерам под силу.

https://www.youtube.com/watch?v=Ma9MOSAfyJA
547 1862652
>>62644
Идите в /ga с такими запросами, милый
548 1862653
>>62646

>> Подтягивания - элементарное упражнение


Для тренерованного атлета - да, а для обывателя, который ничего тяжелее ложки не держит в руках - невозможное
549 1862654
>>62646

>> https://www.youtube.com/watch?v=Ma9MOSAfyJA


Ну а это что доказывает? Что если тренироваться, то можно сделать подтягивания? Так ведь именно это здесь и утверждаю
550 1862662
>>62607
В теории сделает тебя более кривым, т.к. широчайшие - один из сильнейших пронаторов руки (разворачивает ее вовнутрь, а с ней и плечи идут).
На практике - хуй его знает.

>>62618
Держать плечи расправленными помогает трапециевидная мышца (на турниках можно качать, но на тебя будут косо смотреть челики, не шаряшие за биомеханику).
551 1863177
Такой вопрос аноны. Я хочу научится подтягиваться на одной руке, и уже довольно близок к этому. Сегодня почти получилось подтянуться, где-то на 5 см подбородок ниже перекладины был. После этого не очень сильно заболела рука в месте, где бицепс к локтю крепится(там типа связка?). Это норм, т.е. просто подождать денёк пока пройдёт или я только травмирую себя и мне надо какие-то укрепляющие упражнения по-проще делать, прежде чем переходить к подтягиваням?
552 1863179
>>63177
Да всё нормально, просто бицепс себе оторвёшь. Это не смертельно.
553 1863182
>>62662

>широчайшие - один из сильнейших пронаторов руки (разворачивает ее вовнутрь


А что делает наоборот? Неужели грудь и передние дельты?
554 1863186
>>63179
ну а как мне сделать так, чтобы он не оторвался?
555 1863188
>>63177
Бомпа дал им анатомическую адаптацию, нет не хочу, хочу рвать себе сухожилия.
556 1863207
>>63186
Избегать подтягиваний на одной руке
557 1863208
Я летом дошел до 18 подтягиваний в первый подход и 13-11 следующие два. Щас холодно и я подзабил, дома пресс качаю и гирю купил, на 16 кило ебать. Как калистеникобоги к гирям относятся? Думаю как то тело укреплять в холодное время не выходя из дома, поэтому подсуетился со снарядом, мне кажется эффективная хуйня.
хочу до лета тушу патрика бейтмена выгриндить
558 1863219
>>63182
Это тоже пронаторы.
Супинаторы: задний пучок дельты, подостная, малая круглая - крошечные мышцы, которые хрен целенаправленно качнешь, но пользу от их тонуса словами не передать.
559 1863221
>>63208
Гиря 16кг сделает из вас Арнольда, ебать вас в жопу
560 1863343
>>63221
Давай без этих твоих гейских замашек. У нас тут как-никак тред калостеники, а не какой-нибудь качалки.
561 1863392
>>63219
Как их делать, движения типа тяги к лицу и подтягивания со сведением лопаток?
562 1863396
>>63208

>Как калистеникобоги к гирям относятся?


Хорошо. Только ты должен понимать, что без турники и колец/брусьев ты особо с верхом ничего не сделаешь.
563 1863410
>>63392
Для осанки тебе нужен просто тонус всех мышц (кроме рук) + акцент на трапеции и супинаторы.

Супинаторы - это вращение плечевой кости кнаружи - берешь баклаху с водой, садишься рядом со столом, ставишь локоть на него и поднимаешь вращательным движением.

Трапеции: >>58774
564 1863452
>>63410

>это вращение плечевой кости кнаружи


Это же тяга к лицу, не?
>>63410

>Трапеции: >>58774


И это тоже аналогичное движение вроде
565 1863467
>>63452

>Это же тяга к лицу, не?


Да

>И это тоже аналогичное движение вроде


Сомневаюсь
566 1863472
>>63452

>И это тоже аналогичное движение вроде


Хотя да. Туплю чет
image.png556 Кб, 885x500
567 1863476
>>63452
Тип с резинкой ебошишь и заебца должно быть, ток трапы сильные дохуя, я не шарю хватит ли резинку чтоб они ПОЧУВСТВОВАЛИ
568 1863530
>>63476
Можно же на кольцах в наклоне
Правда из-за наклона в конце движение очень легкое, а если полностью горизонтально делать то слишком тяжело, почти невозможно
Еще можно повиснуть на кольцах головой вниз и тянуть себя вверх, типа шраги.
569 1863535
>>63530

>Еще можно повиснуть на кольцах головой вниз и тянуть себя вверх, типа шраги.


Да, всем турникменам рекомендую.
oi6mrLmGRDw.jpg355 Кб, 1125x1148
570 1863541
Физкульт-привет, парни, на связи 185/55 рахит, мб кто меня вспомнит.
Все так же продолжаю пытаться набирать вес, пока, вроде, все норм идет. С 55 уже почти до 57 дошел.
Занимаюсь по СОТКЕ, уже 60 день.
Собственно, я здесь за тем, чтоб попросить вас мой примерный рацион оценить. Питаюсь так, чтоб наедаться, ккал не считаю, т.к боюсь снова рпп словить.

Завтрак:
-Каша овсяная (40г в сух)
-Бутерброд с ветчиной и сыром
Перекус в универе:
-Запеканка творожная из обезжир.творога (400г примерн)
Обед:
- Греча вареная/Булгур/Рис и.т.д(200г в готов)
- Куриные котлеты руб/Грудка печеная/Печень курина и.т.д (150-300г)
- Яблоко/Хурма/Апельсин и.т.д
Ужин:
- Тортилья с курогрудкой,огурцом,помидором

(Попутно к каждому приему пищи могу огурец или помидор перехватить. Так же, иногда рпп сказывается и на ужин могу сорваться, подъев так же мяса, творога и.т.д. Когда срываюсь, белком/клетчаткой пытаюсь наесться)

Что думаете? Как в плане ккал и бжу такой рацион при наборе веса?
571 1863542
>>63541
Сам считай, мы тут не телепаты, все данные в гугле есть, а че ты жрешь, сам лучше знаешь. Гугли калькулятор калорий, вводи свои параметры и смотри, достаточно или нет.
572 1863556
Настенный турник домой норм тема?
573 1863594
>>63556
Лучшая установка в моей жизни. Если с брусьями - так вообще заебись
574 1863610
>>63594
А че на нем кроме широким и узким хватом можно делать?
575 1863613
>>63610
Ширкоий, узкий, обратный хуятный.
Бруссссья. Ни что не делает сиськи так, как брусья.
Подъемы ног всех вариантов.
576 1863618
>>63594
Кольца лучше
577 1863628
>>63541

>> Как в плане ккал и бжу такой рацион при наборе веса?


Без конкретных цифр можно сказать только, что рацион среднестатистический
578 1863630
>>63556
Конечно.
Опять же, можно куртку на него повесить, пока не занимаешься
579 1863679
>>63618
Так кольца на турник вешаются, не?
580 1863681
>>63618
А, в смысле кольца лучше брусьев, понял-понял.
581 1863685
>>63681
И турника тоже лучше
582 1863704
Как можно супчик не есть раз в день? Я когда от мамки выбрался, охуел как же было хорошо похлебать тепленький, пахнущий супчик на курице... Как можно остаться без такого удовольствия?
583 1863856
>>63704
Ты долбоеб, говна поешь.
584 1863858
>>63856
Два супчика чаю.
585 1863898
>>63628
Ну такой оценки, думаю, достаточно. А то мой рпп любой рацион, как свинокорм для ожирения рассматривает.
586 1864010
Анон, дрочу дома N-hold, хочу выйти на L-hold.

Посоветуйте, какие упоры взять? Гуглятся самые разные.
И как они называются по-русски, чтобы в магазине заказать? Знаю только английские названия.

Сейчас использую либо стулья (неудобно, неустойчиво), либо стойки для отжимания (но они мелковаты плюс непаралелльны полу, под углом - неудобно).
587 1864012
>>64010
для справки:
N hold это что-то вроде внизу на 1 пике только корпус в воздухе, упор на кисти рук
L hold это пик 2
588 1864019
>>64010
паралетсы кольца лучше
589 1864023
>>64010
Возьми себе кольца и делай на них. Они всяко будут лучше и практичнее этого кала от маркетолухов.
590 1864054
>>64019
Моё почтение.
>>64023
Кольца, которые надо подвешивать к потолку? Я с одной съёмной конуры на другую кочую, не вариант.
591 1864078
>>63679
Можно на турник, но вообще не обязательно. Да и какой у тебя высоты потолок, что можно повесить турник, а на него штуки на веревках?
592 1864150
>>64078
У меня потолки обычные человеческие. Я сам — хоббит, просто.
593 1864151
>>64010
На полу делайте, зачем вам эти стойки?
594 1864154
>>64054

>Я с одной съёмной конуры на другую кочую


Тогда вообще нахуй откажись от приблуд. Есть же спортплощадки на улице - туда ходишь?
595 1864165
>>64154

>> Есть же спортплощадки на улице


Так на улице и тренажерные залы есть
596 1864361
>>64151
Сложна. Сильно сложнее делать поднимаясь на руках над полом чем просто ставя руки на брусья
597 1864375
>>64361
Сложно чем? У тебя, наверное, растяжки не хватает и силы плечей и трапеций. Тренируй их.
Алсо ты же ещё на кулаках можешь делать.
598 1864391
>>64361
Зато можно показать прямо на улице, не имея под рукой эти стойки
599 1864423
>>64010
Для чего вообще тренировать статику в виде L-sit?
Сам имею паралетсы, тренировал его, делал 30-40 секунд. Сейчас задумался, что это не очень полезное для организма упражнение.
600 1864433
>>64423

>Для чего вообще тренировать статику в виде L-sit?


Так можно про большинство спортивных упражнений спросить. Кроме бега, плавания и базовых суваний кулака в ебучку ничего не надо.
601 1864436
>>64433
Можно. Потому он и спросил. Двачую вопрос.
изображение.png129 Кб, 155x325
602 1864440
>>64436
>>64423

>Для чего вообще тренировать статику в виде L-sit?


Чтобы другие охуели, как ты умеешь делать.
603 1864447
>>64440
Выдрачивать движение на потеху публике... такое.
Чтоб другие охуевали, можно просто на баночку от колы 0,33 сесть.
604 1864457
>>64447
Умный дохуя? Сейчас по ебалу получишь.
605 1864560
>>50873
Поддержу.
>>50871
Эта поза кота с яйцами навыкат в начале...
.jpg116 Кб, 706x469
606 1864562
>>50935
Ммм, а пикрел? Особенно если дойти до уровня на 1 ноге с гирей на груди?
607 1864568
>>51352
Серьёзно? Ну видно же что это из тюрьмы США.
608 1864575
>>51754
С такой жёппой я и не против.
609 1864587
>>64568
Может с квеста какого-нибудь фотка же.
610 1864623
>>64587
это же Стетхем, лол
611 1864630
>>64423
Чтобы при случае хвастаться.
Вот вы так можете?
https://www.youtube.com/watch?v=0PhZ2B9TSVo
612 1864631
>>64562
Эти упражнения делают с весом 150кг, именно столько этот тренажер позволяет выставить. Какая гиря вам 150кг заменит?
613 1864632
>>64587
Это известная фотка вообще-то, и другие выды тоже есть
614 1864634
>>51257
Пацаны, вы че? Это же Виктор Высоцкий, когда того за митинг против совка задержали.
615 1864635
>>64630
Лол. Белорусский дед-мигрант продолжает удивлять. Я думал, ты только химичить умеешь...
616 1864636
>>64635
Я не химичу. Все натуральное
617 1864638
>>50594 (OP)

>2 пик


Проиграла когда узнала что у него рост 165
618 1864652
>>64638
Подавляющее большинство ёба турникменов - карлики.
619 1864657
>>64652
Гимнастов тоже высоких нет.
Я, кстати, думаю что многие из них гиманстикой в детстве занимались - уж слишком сложные элементы они показывают.
620 1864660
>>64631
Из твоей туши.
621 1864692
>>64638
А у тебя сколько?
1534025610092.png243 Кб, 420x280
622 1864694
шею качает кто? поделитесь годными программами/гайдами/видосами
623 1864698
>>64694
хуйня для закомплексованных чмонек
1564716275313.png132 Кб, 364x205
624 1864699
>>64698
ню дя ето я и тиво и тьто
625 1864701
>>64699
ору
626 1864725
>>64694
Никто не качает, Нафиг надо? Длинная тонкая шея - это красиво
image.png634 Кб, 483x604
627 1864729
>>64725
Согласен.
Арчо
628 1864732
>>64725

>Нафиг надо?


- Повышенная устойчивость к травмам позвоночника и, возможно, мозга при ударах, перегрузках (резкое ускорение, торможение), физической работе
- Профилактика заболеваний позвоночника и внутренних органов, вызванных последними.
- Спинной мозг тянется вдоль всего позвоночника. Повреждение — паралич всего, что ниже места ранения. Наиболее уязвима шея.

Первое, что пришло в голову
629 1864736
>>64725
>>64729
А потом такие чмохены нечаянно подскальзываются и потом сокрушаются "а че у меня шея болит и в руку отдает?", "а че меня инсульт ебнул и я здох?"
630 1864746
>>64736
За собой следите, дорогуша. Я падаю как кот и падал много раз.
631 1864747
>>64746
По тебе видно обратное
632 1864749
>>64747

>> По тебе видно обратное


Вы меня с кем-то путаете. По мне видно, что я тренированный атлет.
633 1864757
>>63177
Лучше дать отдохнуть, иначе целый месяц рука болеть будет.
634 1864780
>>64694
У меня от природы большая
635 1864790
>>64631
С весом 150кг поверх веса тела и всё это на одном носке? Попахивает разрывом ахиллесова сухожилия.
16336124390660.png89 Кб, 300x300
636 1864794
Как чятик относится к гантелям?

И ещё, болгарский сплитприсед не окажет отрицательное воздействие на колени?
637 1864799
>>64794
Зашквар. Взял в руки гантели - не имеешь права носить гордое имя калоастеника.
638 1864804
>>64790
На фотографии на обоих носках делают
639 1864810
Нормальные икры - это сколько? Какое соотношение окружности голени к окружности кости?
640 1864814
>>64810

>> Нормальные икры - это сколько


Столько же, сколько и бицепсы
641 1864816
>>64814
И в чем доеб? Икры около 40 см от природы - нихуя не редкость
642 1864826
>>64816
Это слоновья болезнь
image.png32 Кб, 560x201
643 1864830
644 1864846
Что-то я блядь обосрался с гири 24 кг, думал, что полугодовое дрочение калистеники мне поможет хотя бы вытолкнуть пару раз. Когда забрасываю ее на плечо, кости предплечья просто крашатся под ее весом, естественно, ни о каком толчке речи нет. Для двух рук в самый раз, но для одной пиздец. Надо будет еще 16 покупать, блин.
645 1864850
>>64846
Забрасываешь неправильно, значит. Сколько весишь сам? Алсо, если денег нет, можешь дрочить махи с полгода. Думаю, должно помочь.
Хотя лучше начинать с 16, конечно.
646 1864851
>>64846
Вот так, калистеник думал, что всех переиграл, ан нет.

Больше таких слушай - >>64799
647 1864854
>>64846
Я додрочил пока до 9 отжиманий на брусьях, под конец кривые. Щас взял гирю 16 кг, и на большой палец еще баклаху с водой 5 кг повесил и 3 раза отжал. Держать не сложно было.
648 1864855
>>64854
Именно отжал, а не толкнул.
649 1864856
>>64854
А, и солдатиком, почти без отклонений корпуса.
650 1864865
>>64854
Ты ебнутый, парень.
651 1864869
>>64865
Зачем порвался?
гиря.PNG114 Кб, 223x368
652 1864900
>>64850
Я 194/88, вот тута очень больно и кажется, что рука сломается нахуй.
653 1864902
>>64900
Не делай так тогда.
654 1864931
>>64900

>194/88


24 тебе должно подойти вообще. Мне кажется, у тебя либо предплечье очень тонкое или, вероятнее всего, ты неправильно держишь гирю.
655 1864977
>>64846
>>64850
>>64854
>>64855
>>64931
Да вы охуели тут гири обсуждать, а ну кыш в гиретред.
656 1864985
>>64977
В гиретреде обитает шиза.
657 1864986
Анон, занимаюсь по сотке 4-ий месяц, уже 1,5 месяца застрял на 4 подтягиваниях... По отжиманиям перешел на брусья, выпады убрал и добавил поднятие ног на пресс. Стоит ли укатываться с сотки или пока продолжить? Просто напрягает, что подтягивания не растут...
16345380756600.jpg71 Кб, 512x384
658 1864988
>>64986
Что такое сотка?

>занимаюсь по сотке 4-ий месяц


>на 4 подтягиваниях



Троллинг?

Укатывайся с сотки. Покормил.
659 1864990
>>64988

> Что такое сотка?


Программа занятий от workout.su

> Троллинг?


Нет, 4 подтягивания на 6 подходов, на 5 подтягиваний не могу выйти.
660 1865020
>>64846

>> Что-то я блядь обосрался с гири 24 кг


Если вы ее в перый раз в руки взяли, то это нормально.

>> что полугодовое дрочение калистеники мне поможет хотя бы вытолкнуть пару раз


А какое движение в калистенике помогает вам выталкивать гирю?
661 1865023
Хочу купить гантели и гири, но они стоят как мой телефон. Почему в мире все ОВЕРПРАЙС?
662 1865063
>>65023

>> Почему в мире все ОВЕРПРАЙС?


Вообще-то в мире все находится в точке баланса спроса и предложения, потому что у нас теперь везде капитализм.
16365760263030.jpg71 Кб, 960x504
663 1865066
>>65063

>Вообще-то в мире все находится в точке баланса спроса и предложения, потому что у нас теперь везде капитализм.

664 1865067
>>64986
Бамп
665 1865069
>>64816
От какой еще природы?
Больщие икры только у толстых, потому что они качаются при переносе тела весом в 150. Это нельзя считать "от природы"
666 1865072
>>65066
"масПо"?
Это как "Abibas" - в надежде, что несведущие не заметят?
667 1865110
>>65072
Это классика, это знать надо.
668 1865144
>>65069
У меня икры 37см в обхвате при весе 57 кг. Это как объяснить?
669 1865188
>>65110
О чем речь? Кому-то надо, а кому-то нет.
Старые люди и не заметят, что это не масло никакое, на это и расчет. И привлечь их за обман нельзя.
670 1865189
>>65144
37 и "около 40 см" - это большая разница вообще-то. От "около 40" вас отделяют годы кача
671 1865196
>>65189
А, ну тогда ладно.
672 1865201
>>65023
Твой телефон при этом проживёт лет шесть в лучшем случае. А у меня дома валяются наборные гантели и одна литая, которым лет 30 уже. И ничего им не делается. Необрезиненые диски конечно ржой чутка прихватило, но не критично.
673 1865316
>>64846
Кости предплечья у тебя крашатся, потому что забрасываешь не правильно. Посмотри обучалок, но самый стандартный совет - разжимый пальцы когда гирю ловишь. Представь что пронзаешь её своими пальцами, как в дерьмовом аниме.
image.png28 Кб, 306x731
674 1866039
Оцените список упражнений. Буду делать через день, по 1 упражнению на каждую группу мышц в зависимости от настроения, самочувствия и прочего. Все упражнения на ноги без весов, у меня их нет.
675 1866081
>>66039

>по 1 упражнению на каждую группу мышц в зависимости от настроения, самочувствия и прочего


Заранее фейл. Надо четкую программу расписать, чтобы контролировать прогресс.
676 1866132
>>66039

>> Оцените список упражнений.


Отличный список. По пятибалльной системе ставлю ему оценку 5.
677 1866252
Я - калиэстетик!
Caliesthetics.PNG1,1 Мб, 717x841
678 1866289
>>66252
И Я - калиэстетик!
9139575224880214215109625633293396427276650n.mp41,3 Мб, mp4,
640x800, 0:12
679 1866375
>>66039
- Планка говно, подъем ног и роллик настоящие упражнения для альфачей.
- Делать по 1 упражнению я бы не стал, т.к. упражнения слишком разноакцентированные. Например к подтягиваниям я бы добавил лицевую тягу на зд, а к горизонтальным тягам подрюкал среднюю с резинками. К обычным подтягиваниям я бы добавил бицельку на кольцах, а к подтигиваниям узким хватом нет.
- на ноги лучшие упражнения, на мой взгляд: зашагивания, сисси приседы и нордик сгибания.
680 1866405
Подскажите, есть ли какие упражнения на кольцах для прокачки задней дельты?
681 1866407
>>66405
Тяга к лицу
682 1866410
>>66375

>нордик сгибания


Тут как раз заебатый тред есть по соседству.

>Делать по 1 упражнению я бы не стал


Что плохого в том, чтобы одно упражнение на мышечную группу делать? ничего
683 1866473
>>66405
Австпалийские подтягивания но локти в сторону
684 1866479
>>65201

> сравнил технику и железки


Ахуеть 30 лет для железок это уже домтижение?
685 1866481
>>66375

>я бы добавил лицевую тягу на зд


сука там 3 вида лицевых тяг, ты ебу дал?
1052758162755855503686785184409384774362399n.mp42,6 Мб, mp4,
640x800, 0:23
686 1866486
>>66410
>>66481

Я говорю, что если бы я делал горизонтальные подтягивания, то лицевую бы не делал, т.к. синергисты слишком пересекаются.

Поэтому и нет смысла выбирать ВСЕ упражнения на каждую МГ.
687 1866487
>>66479

> сравнил технику и железки


Кто же мне запретит

> Ахуеть 30 лет для железок это уже домтижение?


Это уже ты у себя в голове выдумал
nervous-sweating-sweating-bullets.gif2,7 Мб, 498x498
688 1866492
>>66486
Пиздец я вспотел пока смотрел эту вебм
689 1866493
>>66486

>синергисты слишком пересекаются


Если локти прижать, то не особо.
690 1866498
Минута уголка на Брусьях - хороший результат? Никогда не делал раньше.
691 1866523
>>66486
Бляяяять какой пиздец
Эта макака вообще понимает какой тут риск разрыва коленной связки и куча операций и ГОДЫ реабилитации после подобной травмы?
Если и творить такую хуйню, то хотя бы стоя на месте, не фиксируя ноги ниже колен.
692 1866524
>>64804
А текст мой справа от фото зачем тогда?..
693 1866525
>>64900
неправильно держишь в запястье плюс неправильно распределяешь вес при "закидывании" наверх, включая отсутсвие плавного приземления на предплечье

глянь вот этого
https://www.youtube.com/watch?v=C0B1SrcGAIA
694 1866527
>>66498
Ну мы же не знаем твой уровень подготовки общий. Ну а так норм.
695 1866573
>>66407
>>66473
Оке, спасяб.
898388528930343011305563819893927061683452n.mp41,9 Мб, mp4,
640x640, 0:23
696 1866585
>>66523

>какой тут риск разрыва коленной связки и куча операций



Никакой. Абсолютно естественная траектория и диапазон движения для колена. Этот "матрикс" присед делали миллионы людей начиная с Винса Жиронды и дальше везде, особенно в "золотую эру бб" и никто не травмировался.
Дегенераты увидели одно видео с травмой и теперь визжат на весь интернет про пиздец и разрыв ПКС.
Как лет десять назад было модно визжать про пиздец коленям от выхода колена за носок под видео каждого второго штангиста.

Чел, на ютубе есть ЧАСЫ хайлайтов как людей складывает пополам, выворачивает колени назад, разрывает ПКС и коллатеральные связки складывает домиком на ОБЫЧНОМ приседе, но почему-то никого не начинает так трясти при виде как кто-то подходит к стойкам.
697 1866702
>>66585
Как по мне - упражнение выглядит очень хуёво. Особенно для нетренированного/малотренированного человека.
698 1866705
>>66486
>>66585
Это на шейные диски давления не оказывает?

У первого явно физиологические неправильный угол образуется в поясничном отделе.
699 1866719
Я - калиэстетик!
700 1866722
>>66486
>>66585
Какие мышцы эта хуйня тренирует вообще?
701 1866723
>>66722
Калиэстетические
702 1866730
>>66722
Мышцы, разгибающие голень = мышцы передней части бедра = квадры = изъеб ради изъеба
squats.mp45,3 Мб, mp4,
1280x720, 0:26
703 1866957
>>66722
Если ты такое элементарное упражнение не можешь по векторам раскидать, то тебе лучше в рычажных тренажерах хаммер заниматься, там уже все посчитали для людей с айсикью 50.

>>66730

>изъеб ради изъеба



За чет увеличения рычага, относительно обычного приседа, хороший метод потренить ноги без веса.
Работа с углом и изменение рычага - это БАЗА прогрессии нагрузки в калистенике.
704 1866994
>>66957

>Работа с углом и изменение рычага - это БАЗА прогрессии нагрузки в калистенике.


Ты забыл про унилатеральные упражнения. Легко делать приседы? Попробуй выпады. Легко выпады? Приседания на одной ноге. И вот после этого можно попробовать эту хуету. И если ты ебучий монстр то нордики с одной ногой, но природа таких еще не породила вроде.
Screenshot20211111-192250Instagram.jpg647 Кб, 1080x2400
705 1866999
>>66994
Все равно углы это БАЗА.
Между отжиманиями и отжиманиями на одной слишком большая пропасть и тебе придется проходить через УГЛЫ прогрессии.
706 1867026
>>66999
Мне не придётся, я не ограничиваю себя калостеникой, вполне себе юзаю зальчик. Но в целях всё равно есть приседания на одной ноге, ходьба на руках и прочая калоэстетика.
707 1867048
>>66585
Мне необходимо название музыки из этого видео
VictorianCrossVSMaltese-HARDESTRingsElements.mp436,4 Мб, mp4,
1280x720, 3:16
708 1867079
>>66405
Обратный самолёт тебе лучше всего будет для задней дельты делать.
709 1867104
>>67079
Че-то мне кажется, что почти вся нагрузка тут на крыльях.
nordic.mp42 Мб, mp4,
480x592, 0:40
710 1867119
>>67026

>в целях всё равно есть приседания на одной ноге



Ну дохуя ты видимо назанимался в своем зАЛЬЧИКе, если присед на одной где-то В ЦЕЛЯХ.
711 1867124
>>66722
Снять это кино специально для тебя, руски бабушка.

https://youtu.be/G1wbobmVZzk
712 1867126
Мне кажется, так ноги раскачивать без штанги немног юзлесс, тип ты даж машину толкнуть не сможешь потому что верх будет не готов держать нагрузку, которые могут ноги. Я в живую видел калоэстетика, которого всего трясо при приседе с крошечной девушкой на спине.
713 1867130
И в то же время в живую видел полу кочку полу калоэстетика, который спокойно на одном плече ее таскал без видимого напряжения.
714 1867146
>>67079
Как называется этот замечательный напольный турник на который они крепят кольца?
715 1867211
>>67119
Ну извините, не все ебучие дрищи 40 кг
Shrimp.mp412 Мб, mp4,
1280x720, 1:24
716 1867223
>>67130

>в то же время в живую видел полу кочку


>спокойно на одном плече ее таскал без видимого напряжения



Лол, уж кому бы пиздеть про юзлесс и прикладуху, так это не кочкам.

90% кочек не могут болгарские сплит приседы сделать, а от приседа на одной вообще потеряют сознание.
717 1867231
>>67223
Чёт пукнул когда представил как кочка закидывает тянку на плечо и несёт к себе в хату наверх чтобы выебать, пока ты со слезами на глазах остаёшься на улице и кричишь "ЗАТО Я МОГУ НА ОДНОЙ НОГЕ ПРИСЕСЬ!"
themonster.png545 Кб, 960x536
718 1867239
>>67231
А если кочка в этот момент окажется без пояса и бинтов?
Шах и мат.
719 1867240
>>67239
Проблемы инвалидов, которые к ним привыкают. Я занимаюсь без них.
721 1867277
>>67251
Мне растяжки свободной ноги так приседать не хватает, поэтому делаю так: https://youtu.be/BAN6wMfu1UQ
В чем я не прав?
722 1867285
>>67104
Широчайшие приводят плечевую кость к корпусу, а не отводят назад за спину в горизонтальном положении. Там она только как стабилизатор работает иначе бы не было разницы по сложности выполнения между передним висом и обратным самолётом.
723 1867288
Как накачать плечи калистеникой?
724 1867291
>>67126
Девушка не штанга. Она нестабильна, плюс центр тяжести становится выше и вся техника меняется, иначе ты просто вперёд кувыркнёшься. Со штнгоё её веса он бы на изи присел.
725 1867293
>>67285
Посмотрел,встал из-за стола,подошёл к окну, закурил... Много думал...
726 1867300
>>67277
В том что ты калич
727 1867307
>>67288
Отжиматься в стойке на руках
728 1867381
>>67288
Широкие отжимания на брусьях или кольцах.
729 1867388
>>67381
Чет широкие делаю больше года и как-то.. ну прям видно что плечи отстают, может мне конечно кажется..
730 1867391
>>67381
Это же в низ груди все направляет, надо наоборот с узкой постановкой рук.
731 1867400
>>67388
Года недостаточно. А вот еще через год у вас будут плечи-пушечные ядра
732 1867402
>>67388
Неправильно значит делаешь.
733 1867407
>>67288
Отжимания под углом (ноги выше рук) по мере возможностей, чем выше уклон - тем лучше, вплоть до полностью вертикальных
Движение типа тяги к подбородку, но на турнике вися головой вниз
734 1867442
>>67407

>> Движение типа тяги к подбородку, но на турнике вися головой вниз


Нда. Что только народ не выдумает, чтобы в жим не ходить. Хотел бы я посмотреть на это представление
735 1867455
>>67288
HSPU и лицевая тяга выжмут из твоих плечей весь потенциал подаренный батей.
736 1867478
>>67455
Все так
737 1867509
Я - калоэстетик!
738 1867572
Как научиться приседать на одной ноге, если я вешу 145 кг? Худеть не предлагать.
739 1867575
>>67572
Калиэстетичничать начни лол.
740 1867577
>>67572
Пистолетик примерно (лень точно вспоминать) равен приседу жопой в пол со своим весом. Это можешь?
741 1867591
>>67572
3 картинка из шапки.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s/htmlview#gid=1833143925
Идёшь по ветке Legs Push до Pistol squat сверху вниз от простых упражнений к сложным.
покормил
742 1867604
>>67577
Чет не сходится, приседаю я хорошо за 200, а при попытке просто сесть на одну ногу ощущение что сейчас коленка порвется.

>>67591
Спасибо, ознакомлюсь
743 1867605
>>67442
Слышь бля, Арнольд делал брусья на турнике, например
744 1867620
>>67572

>приседать на одной ноге


Ненужное травмоопасное говно.
745 1867883
Я - калоприемник!
746 1868090
>>67605

>> Арнольд делал брусья на турнике


Хотел бы я на это посмотреть - брусья на турнике в исполнении Арнольда.
747 1868135
>>68090
Полно видео, 5 секунд в гугле. Например
https://youtu.be/MpBU6XSld5Y
С 6.30
748 1868368
Посоны, кто-нибудь дрочит отжимания на пальцах?
Какие плюсы, какие подводные? Как лучше вкатываться в это упражнение чтобы пальцы по пизде не пошли?
749 1868377
>>68368
Нахуй не нужны, если не собираешься поступать в Шаолинь. Сам себе задай вопрос, где могут понадобиться деревянные пальцы.
750 1868388
Анон, если будешь заказывать с али гимнастические кольца, заказывай Почтой России. Не на постамат Дяди Ляо блять, я хуй знает что это за контора Курьер Сервис Экспресс, но мудаки они знатные, у них положительных отзывов 1 на 100 отрицательных, просто отправляют обратно посылки в поднебесную, ахуеть, тролят суки
751 1868391
>>68388

> заказывай Почтой России.


любой постамат лучше этого кала. У меня в любое время дня очередь на Почту России 10+ человек, это пиздетс
752 1868399
>>68388
Заказывал с озона. Все живы.
753 1868426
>>68135
А, так вы про то, что и в жиме брусья есть? Ну да, есть, их у вас никто не отбирает
754 1868427
>>68368
Ничего вашим пальцам не будет, делайте не здоровье
755 1868436
>>68427
Не забудьте засунуть их потом в попу!
756 1868453
>>68436
Кто о чем, а ты о попе. пидараз ты ебаный
image.png1,7 Мб, 1920x1080
757 1868489
>>68135
>>68426
Я такую хуйню подразумевал, но сейчас не смог найти чтобы Арнольд это делал лол. Может перепутал что-то.
758 1868499
>>68489
Так это не для плеч упражнение, если уж будем возвращаться к посту, породившему эту подветку
759 1868728
>>68399
Я нищук, к сожалению, поэтому с али заказывал
760 1868730
>>68391
Да похуй, главное, что привезли и не спиздили на сортировочном. Я готов подождать 20~30 минут, да и вообще больше 10~15 минут не ждал никогда
1637488209508.jpg81 Кб, 700x700
761 1868748
Есть друг, ебашит вашу калистенику, из приколов которые я видел - подтягивания на одной руке, пушапы стоя ну руках у стенки. Может это всё хуйня и понты, но для меня, как для дрищары который кое как несколько раз может подтянуть свою тушку исключительно обратным хватом это очень круто. Начал распрашивать, доходит дело до питания и там началось: добавки хуявки и тд. Чет даже грустно стало.
Из других интересных фактов:

>занимается примерно год


>5 раз в неделю


>программу ему составляет другой чел за символичную плату 50 баксов


>начинал тоже считай с нуля, не мог подтянуться обычным хватом


>выглядит просто нормально, не мускулистая манька бодибилдер, но и не жиробас. Просто нормально. Я думаю это то, что имеют ввиду когда говорят lean, думаю и диета тут роль играет определенную.

762 1868753
>>68748
Чего сказать-то хотел?
763 1868754
>>68748
Никакая диета и программы не нужны. Тупо идешь на турники и хуяришь подтягивания, брусья, рукоход и подъем ног из виса к перекладине пол года-год. Потом начинаешь более сложные элементы типа подъем с переворотом, выход силой и флажок. Диета - жри разнообразно, полезно и вкусно, но не обжирайся, не выходи за рамки "вес равен или меньше росту минус 100".
Остальное пиздёжь, хуита и наебос на деньги. Странно, что в теперешний век интернета вообще кто-то готов хоть копейку этим тренерам и состовителям программ и диет платить.
764 1868758
>>68748

>как для дрищары


Не заметил этого. Если ты дрыщ, то вообще всё охуенно. На диеты можешь вообще забить и жрать всё, что хочешь. Только увеличь количество белка. Мясо. Курица. Иногда протеина можно ёбнутькогда пить захочется.
Всё. Пиздуй на турники и хуярь.
За пол года с 0 до 15 подтягиваний можно дойти как нехуй. Про стойку на руках вообще легко. Посмотрел пятиминутную обучалку в интернете и пошёл на стадионе в перчатках тренироваться возле стенки. Как раз снег выпал, падать не страшно, за 2 дня научишься.
765 1868764
>>68754
Полностью согласен. Можно посмотреть видосы на Ютубе чтобы иметь представление о том как что работает. Про питание, про тренировки. Все это можно узнать бесплатно. Но зацикливаться не стоит, просто ешь здоровую еду и делай упражнения, которые тебе нравятся
766 1868778
>>68748

>программу ему составляет другой чел за символичную плату 50 баксов


По Бомпе?
767 1869141
>>68748

>> Чет даже грустно стало.


Потому что поняли, что просто так ничего не дается?
Да, это грустно
768 1869142
>>68754
А вы флажок умеете делать?
769 1869145
>>69142
Умею, только правда, только на одну сторону, когда левая рука внизу, правая вверху. Наоборот не получается, х.з. почему. Ну и долго не провишу. Особо, кстати, не дрочился с ним, за день получилось. Но я 4×10 подъемов ног к перекладине делаю и по 5 подъемом-переворотов каждую треню. Просто посмотрел видео как это делать и научился за одну треню
770 1869257
Пидоры признайтесь себе в этом, проще будет
771 1869277
>>69257
Нит, мне нравятся тян, сьеби отсюда
772 1869307
>>69257
С чего ты взял? Тут наверное меньше всего из физача тушки постят.
773 1869344
Собираюсь вкатываться в эту вашу калостетику, но, как на зло, внезапно наступила зима и заблокировала для меня спортплощадку. Ну я там хуе-мое, попробовал в зал ходить, но с моим режимом жизни мне это некуда приткнуть. Короче купил турник настенный, тот что с брусьями, на этой неделе должен прийти. Затерплю я это, значит, на стене есть рекомендации как крепить? а чо дальше? Пытался ваш фак почитать, но там хуеты какой-то понаписывано. Просто дохуя подтягиваться и отжиматься на брусьях - норм план? Понятное дело, что размеренно, без фанатизма. Просто как-то лень всю эту хуйню с программами в голове держать и все такое. Есть тут те, кто просто подтягивается/отжимается на брусьях, без задней мысли? Что можете сказать по такому подходу к тренировкам?
unnamed.jpg68 Кб, 512x341
774 1869348
>>69344
Гугли SOTKA - стодневный воркаут. Регайся на сайте, читай инфопосты, делай как пишут. Для вката новичку идеально. На улице, если что, и зимой занимаются(на пикче я, даю пизды долбоёбу, который курит рядом с турниками).
775 1869350
>>69348
Некоторые и в прорубь ныряют, нормальному человеку мне кажется оно и нахуй не надо, пиздовать по сугробам и заниматься на морозе с риском цепануть переохлаждение и тому подобный кал. Про сотку слышал, попробую чо там будет только турник закреплю
3Do-1wNJj8s.jpg204 Кб, 736x967
776 1869353
Как ты цепанёшь переохлаждение? Ты в сугроб собрался лечь и лежать там час? Я и в минус 10-15 уже успел позаниматься. Единственный дискомфорт - хуёвые осенние перчатки перчатки, за перекладину холодно держаться, надо посерьёзнее что-то покупать. Нормальная одежда и двигательная активность - замёрзнуть невозможно и достаточно комфортно на улице находится даже 1.5 часа, как я. Кстати, глянул температуру сейчас, а там вообще жара -1. Пойду в трусах и майке сегодня тренироваться.
777 1869423
>>69353
Купил себе утепленные воркаутерские перчатки со спермой кучумова, кстати. Вполне неплохие и тепло.
778 1869445
>>69350
Чел, надень свою обычную куртку, кофту потеплее и перчатки, какое к хуям переохлаждение...
779 1869482
>>69423
Хорошие, но дораха. Я что-нибудь подешевле посмотрю. Может, вообще варежки куплю такие, чтоб потолще.
780 1869516
>>69482
Посмотри тогда в магазине спецодежды, думаю там можно что-то годное найти.
781 1869541
>>69445
Блядь, да как вы не поймёте, что это как минимум некомфортно, а как максимум ещё и нерационально. Если бы я хотел пиздохать куда-то чтобы позаниматься, я бы и в качалку ходил. Я согласен, что занятия на свежем воздухе имеют свою прелесть, но уж явно не зимой. Кстати, до ближайшей качалки мне например идти ближе, чем до ближайшей спортплощадки с нормальным турником. В любом случае у меня это 15 минут в одну сторону, что слишком дохуя. А так, если у тебя прямо во дворе турник, тогда да. У меня вместо турника во дворе баскетбольная площадка и детские качели всякие. Короче мне просто удобнее так.
782 1869562
>>69541

>просрать несколько рублей на бесплатную хрень с прогулкой


>рационально

783 1869610
>>69344

> просто без задней мысли


Смотря что для тебя просто. Какая-то схема в любом случае должна быть. Особенно прогрессирования. Изъебываться с 9000 вариантов упражнений смысла нет, можно 1-2 на мышечную группу обойтись.
Или приложения, где за тебя и упражнения подобраны, и подходы / повторения рассчитываются. ХЗ, какие из них годные. По сотке здесь хотя бы занимающиеся есть.

Я, например, на одной тренировке делаю 5 подходов подтягиваний, 5 подходов отжиманий на кольцах с 3 минутными интервалами. На другой тренировке горизонтальные подтягивания и pike push up. Делаю одинаковое количество повторений, добавляю по 1 с конца по ощущениям. По-моему, достаточно просто. Брат жив, зависимость есть.
784 1869669
>>69344
Хуярю по максимуму повторений, делая 7 подходов, несколько упражнений. Когда начинал, делал меньше подходов и повторов. Примерно по одному повторению накидывается почти каждую тренировку.
785 1869700
>>69669

>по одному повторению накидывается почти каждую тренировку



Респект таким парням, которые подтягиваются 500 раз через пару лет тренировок.
786 1869708
Занимался по Уэйду почти год, недавно полностью встал прогресс. Решил отказаться от тренировок как таковых, просто дрочу одно упражнение в течении дня, набивая 150-300 повторений, на следующий день другое. Начал наконец то чувствовать прогресс. Что я собственно делаю не так? Суставам пизда, зависимость будет?
sunlight-fantasy-art-snow-winter-warrior-spear-season-1920x[...].jpg650 Кб, 1920x1080
787 1869771
>>69541

>это как минимум некомфортно


Пчел, у нас тут температура скачет то выше, о ниже и местная ТЭЦ не всегда успевает подстроиться. В некоторые дни дома может быть слегка прохладно. Так вот, я на тренировке на улице себя чувствую более комфортно, чем когда дома хреново батареи греют.
788 1869775
>>69541

>я бы и в качалку ходил


Я могу и в 9 вечера, и в 10 пойти на площадку, как мне удобно будет. Кокчалка закрыта в это время.
789 1869927
>>69775
Когда я жил в Варшаве - там была сеть кочалок 24/7, можно было хоть в 4 ночи прийти качаться. Х.з. в чём профит, может, у них дохуя психов-кочков таких ночных, или там ночью гей-оргии, но факт.
А так, да, я вот тоже в душе хиккан и мне удобней пойти как стемнеет и никого нет на турнички, чем здороваться с пиздами на ресепшене и заниматься в окружении толпы людей, которые меня и на работе за день заебут. А на пустом стадионе я морально отдыхаю. Плюс могу позволить себе заниматься хуйнёй типа боя с тенью, отработки ударов ногами, корявых попыток сделать элемент который не получается и прочее, что на людях вызовет лишнее внимание и смех.
790 1869948
>>69708

>> Что я собственно делаю не так


Вот что не так: вы плохо представляете себе цель ваших занятий
791 1869950
>>69344

>> а чо дальше?


А чо вы хотите получить в итоге? Исходя из цели нужно выбирать средства
792 1869952
>>69344

>> просто подтягивается/отжимается на брусьях, без задней мысли?


>> Что можете сказать по такому подходу к тренировкам?



— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне все равно — сказала Алиса.
— Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот.
— только бы попасть куда-нибудь, — пояснила Алиса.
— Куда-нибудь ты обязательно попадешь, — сказал Кот. — Нужно только достаточно долго идти.

Во если вам, как Алисе из сказки, все равно куда попасть - тогда все равно, что вы будете делать. "Отжимания без задней мысли" для этого как нельзя лучше подходят
793 1869956
nn
794 1869977
>>69344
Крепи на железные анкера, идеально если стена панельная, тогда точно похуй. С кирпичными сложнее, надо выбирать несущие стены. Если перегородки из кирпича пустотки или из газосиликата - придётся извращаться со шпильками и пластиной с другой стороны стены, что не всегда возможно.

Я занимаюсь на улице. Моя треня выглядит так:
4 подхода подтягиваний (по максимум сколько могу, но не сильно себя насилуя)
Отдыхаю довольно долго затем, делаю 20 приседаний, всякие растяжки, потягушки, закидывания ноги высоко на лестницу и прочую гибкость.
5 подъемов с переворотом (за несколько подходов)
Прохожу небольшой рукоход
4 подхода брусьев (1- максимум сколько смогу, потом 3 по 10 - мне почему-то очень не нравятся брусья и я не люблю их делать, делаю мало)
Затем - 4 по 10 подъемов ног к перекладине
Треня занимает чуть больше часа. Тренируюсь 2 раза в неделю. Когда три раза в неделю - через время начинает побаливать одно плечо, тогда сразу 2 недели перерыв делаю вообще.
Если хоть немного уставший - не делаю подъем с переворотом. Мне всегда кажется, что однажды у меня закружится голова, я на секунду потеряю сознание, руки разожмуться, ёбнусь головой об асфальт и убьюсь нахуй.
Иногда рукоход не делаю, если чувствую, что вот-вот начнёт болеть плечо.
Каких-то целей, программ и прочего нет. Просто придумал себе вот такой набор и повторяю его уже года 2, если не считать 2 месяцев в году, когда в моём регионе имеется снег и мороз.
images-14.jpg6 Кб, 294x172
795 1869979
>>69977
Пик анкера забыл прикрепить
796 1869981
>>69977
И каков результат ваших занятий?
20211123005046.jpg128 Кб, 720x460
797 1869984
>>69981
Никакого. Могу подтягиваться. Могу делать подъем с переворотом. Какой ещё нужен результат?
Если под результатом подразумевается внешность, то вам в качалку надо - там мясо намного эффективнее наращивается, а у меня лишь есть немного грудь и подобие бицепса, кубики если напрячь живот. Обычный чуть спортивный дрыщ. Рост 181, вес 65
798 1869985
>>69984
Аааааахахахаха, бляя я 65 весил до первого похода в кончалку. Выглядел просто пиздец каким червем, тот же рост
799 1869987
>>69985
Я так и понял это по вопросу про РЕЗУЛЬТАТ. Для тебя результат - наращивать мясо бройлерное. Вперед, шприц в жопу, контейнеры с хрючевом и кончалка. А я лучше позанимаюсь на свежем воздухе в своё удовольствие.
800 1869988
>>69984

>> Какой ещё нужен результат?


Это вам решать.

>> Могу подтягиваться. Могу делать подъем с переворотом.


Если на выходе вы получили именно то, что вы и хотели получить - значит, вы выбрали правильные методы тренировок
801 1869989
>>69985
Кстати, я задумался и опечатался. Не 65, а 75 вешу, лол. Вот прям сейчас 73,6.
802 1869990
>>69985

>> я 65 весил до первого похода в кончалку


И шо?
Человека устраивает 181/65. Зато с таким ростом/весом можно много подтягиваться и быстро бегать
803 1869991
>>69987

>> Вперед, шприц в жопу, контейнеры с хрючевом и кончалка


На шприце никто не настаивает, можно и без шприца. А вот еду в контейнерах придется делать, это да.
804 1869992
>>69989
Хотя за весом не слежу совсем. Если бы ты не стал смеяться, я бы не стал искать в шкафу весы и так и думал бы, что 65 вешу. Мне как-то пофиг.
805 1869999
>>69992

>> Хотя за весом не слежу совсем


Это пока вы молодой. Будет вам за 30 - придется следить скорее всего
806 1870012
>>69999
Мне 35. И следить за весом нахуй не нужно. Я эктоморф и без тренировок начинаю худеть. Зимой вес теряю, весной, начав заниматься - набираю. Это наследственное, у меня батя и в 40 и в 60 лет не имел пуза и жира, хотя никаким спортом после школы не занимался, хотя, единственное, был крепче меня за счёт более мощного скелета и лучшей комплекции.
807 1870016
>>70012
Повезло вам, значит. Обычно у всех пузо появляется с возрастом, и на худых пузо смотрится вообще отвратно
808 1870138
809 1870198
>>69948
Хочу стать настолько широким насколько позволяют занятия без железяк, ну и всякие акробатические штуки исполнять, на руках ходить, на турничках крутиться, всякие планши и т.д.
810 1870435
>>70198

>> Хочу стать настолько широким насколько позволяют занятия без железяк


Без железяк шире, чем вы уже есть, вы не станете. Поэтому

>> ну и всякие акробатические штуки исполнять, на руках ходить, на турничках крутиться, всякие планши и т.д.


Для этого есть обучалки в Интернете. Делайте, как там говорят, и будет вам хождение на руках и прочая акробатика
811 1870546
>>70435

>Без железяк шире, чем вы уже есть, вы не станете


Отнюдь. Может из за того что я совсем скуфом был когда начинал заниматься, но через некоторое время неплохо так расправились и покруглели плечи, спина шире стала, да и в целом ширше стал.
По обучалкам уже тренируюсь, но на некоторых моментах силы не хватает. До этого брал по 3-4 упражнения на тренировку, как пологается грелся и выполнял в среднем в пределах 50-80 повторений одного упражнения за тренировку, сейчас начал дрочить по одному упражнению без разминок в течении всего дня, доводя количество повторений до 300, и планирую дальше наращивать повторения. Вопрос был в том не придет ли пизда какому-нибудь месту если наращивать повторения до 500 и выше в отжиманиях скажем. Меня все устраивает, но не заболят ли лет в 45 суставы от таких приколов?
812 1870607
>>70546

>> спина шире стала, да и в целом ширше стал.


А вес на сколько поднялся?

>> Меня все устраивает, но не заболят ли лет в 45 суставы от таких приколов?


Ничего вашим суставам не будет
813 1870932
>>70607
Не знаю, не следил тогда за весом, перед началом занятий для военкомата взвешивался, весил 68, с начала лета и до сих пор вес остается в пределах 71-73 при росте 175.
814 1871066
>>69350
еще совет. пробегись по местам будущего крепежа на стене, чтоб в проводку буром не уебать. Если будешь хуярить в стену, за которой соседи, я б рекомендовал их предупредить, а то мало ли там цветочки блять в горшочках керамических или плазма на хуевых кронштейнах. Короче, будь человеком, анончик, и тебе воздастся.
Кстати, можешь видосики на ютубе навернуть, как вешают именно такие 2 или 3 в одном турники.
815 1875166
Джигурда
816 1877232
>>61992

При приседе позвоночник по пизде пойдет.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 26 мая 2022 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски