Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 7 июня 2022 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Калистеники тред #10 1870136 В конец треда | Веб
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/5f33f

Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.it/7n341

Прошлый
>>1850594 (OP)
74363.png42 Кб, 788x185
2 1870148
>>70136 (OP)
Обосновавси.
3 1870171
>>70136 (OP)
На первом пике false grip? Так правильно держать?
4 1870238
>>70171
Если чисто на пальцах держаться то потом сухожилия начинают болеть.
5 1870305
>>70238
Почему называется false grip? Он неправильный в какой-то степени?
6 1870328
>>70305
Ну с таким хватом банально легче.
7 1870359
СДЕЛАЛ ТРИ ПОДХОДА ПО 30 ПОВТОРОВ ПОДЪЕМ НА НОСОК ОДНОЙ НОГОЙ НА ПЛАТФОРМЕ (ПЯТКИ НИЖЕ СТОПЫ ОПУСКАЮТСЯ) И ЗАЕБАТО ПРОБИЛ ИКРЫ ДВА ДНЯ БОЛЯТ
8 1870933
>>70359
Мне хватает ежедневной пятиминутной планки и обычных приседаний 3 раза в неделю. Икры рельефные как у бегуна.
9 1870977
>>70933

>обычных приседаний


И КАКИЕ ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ ОБЫЧНЫЕ

>рельефные как у бегуна


А СКОЛЬКО САНТИМЕТРОВ
16274888934380.jpg661 Кб, 3060x1628
10 1870983
>>70977
Обхват 460 примерно.
Обычный присед как на пикриле, который фулл скватс, 4*30
Могу на одной ноге, но равновесие хреново держу.
11 1871075
>>70983
а какой принцип перехода на новый уровень? Типа например дошел до прогрессив на полных отжиманиях - хуячишь следующий шаг с начинающего?
12 1871076
>>71075
Да, согласно маня-вейду так и должно быть. Проблема в том, что на иные упражнения просто так не перейдешь. а все потому, что вейд - не оче
13 1871085
>>71076
Я помню у них всегда было железное объяснение - это ты неправильно делаешь, а митодига 100% рабочая.
14 1871123
Понимаю, что платина, но не бейте, лучше объясните. Чем заменить подтягивания?

Допустим, живешь ты на съемной квартире (= турник не поставить) в ебенях (= турничков на улице нету, ну или просто в -30 или слякоть неохота выходить). Что делать-то тогда?

Вот у меня например есть шкаф, за который можно зацепиться и повисеть, но подтягиваться пиздец как неудобно, плюс хват скалолазный, за одни пальцы. Ну в качестве дополнительного упражнения на сухожилия и связки такой вис подойдет, ок, но с мышцами-то что делать?

Еще пробовал делать горизонтальные подтягивания с палкой между двух табуреток. Получается неустойчивая хуйня, на которой нормально не позанимаешься, плюс слишком низко, плюс от этой хероты шея устает больше, чем мышцы спины. Короче хуита полнейшая. Стола подходящего нет, короче никак горизонтальные не поделать. А, еще пробовал упирать палку в дверной проем и "подтягиваться" так, но это хуйня какая-то, нагрузки никакой (и опять же палка елозит вверх-вниз, хуита).

Пока придумал упираться одним предплечьем в стену рядом с дверным проемом, а второй рукой хвататься за стену и тянуть. Вроде неплохо (хоть и статика), но тренирует только одну мышцу.

Анонимные эксперты, что скажете?
15 1871127
>>71123
Может просто не делать подтягивания? алсо есть же отжимания на спинку - ладони ставишь на уровне поясницы, пальцами в сторону ног
16 1871129
>>71123
Подтягивайся на ветках деревьев. Или купи напольный турник. Можешь делать тяги в наклоне мешком с песком или ведром с песком или связкой пластиковых баклашек с водой.
17 1871135
>>71129

>Можешь делать тяги в наклоне


Ну это то же самое, что я в конце поста описал (только в динамике). Это заебись, но (в отличие от подтягиваний) качает не всю спину. То есть надо еще какие-то дополнительные упражнения, чтобы была полноценная замена подтягиваниям. Вот ждем-с экспертов, которые пояснят.

>>71127
Это же все равно противоположное движение будет (ты толкаешь от себя, а не тянешь к себе). Да и спина там минимально включается по сравнению с руками\грудью.
18 1871136
>>71123
Кавалер спешит на помощь:
https://www.youtube.com/watch?v=mjnseqLiVXM

Еще он там упомянул тягание блока вниз, я думаю можно делать то же самое в статике: обернуть веревку вокруг стола или шкафа и тянуть ее за концы вниз.

В принципе вот уже 5-6 упражнений набралось. Еще бы как-то рассчитать, какие из них и сколько раз надо сделать (примерно), чтобы получить аналог одного подтягивания. Кто шарит в анатомии?
19 1871200
>>71076
Вот не надо, я по его программе дюс уровня мостика "ничего не могу" дошел до полноценного мостика 4*20
20 1871210
>>71135

>Это заебись, но (в отличие от подтягиваний) качает не всю спину


Еблан? В подтягиваниях в отличие от горизонтальных тяг 0 нагрузки на мышца-разгибатели спины, середину/верх трап, ромбовидные. Подтягивания - хуйня без задач
21 1871334
В вашем треде ничего так, уютно. Буду у вас прятаться, пока в гиретреде говном швыряются друг в друга.
22 1871344
>>71334
Да мы тут и сами гирями не брезгуем.
23 1871353
Пока из годноты только трусонюх
24 1871354
>>71353
Не тот тред, братцы
25 1871400
>>71123
Делай просто брусья. Типа ухватившись за 2 стула. Качает тоже самое что и при подтягиваниях.
26 1871403
>>71400
Лично я в брусьях чувствую только переднюю дельту и ничего больше.
27 1871410
>>71123
Дверью же, деб под дверь книжку для устойчивости и чтобы с петель дверь не сорвал
либо лезь под стол и делай австралийские, ну или стулья соеди и австралийские, но это изврат тот еще
28 1871540
>>71410
Лол, я свои первые подтягивания сделал на стареньком советском шкафу и двери. Потом уже пошёл на спортивной площадке пробовать и купил в итоге домой турник.
29 1871542
>>71540
Такая же история го сосаться
img0042421.jpg212 Кб, 800x532
30 1871547
Калистеники есть в зале? А сейчас — наберите воздуха в грудь. На улице дождь идёт.
31 1871563
>>71547
Занимаюсь на турничках уже третий год, вообще поебать на время года и погоду. Занимаюсь и в ливни, и в мороз -30.
32 1871565
>>71403
Попробуй делать ниже и руки чуть дальше. Я прям чувствую боль в груди и в трицепсах.
15737083652330.jpg72 Кб, 900x900
33 1871567
>>71563
Сейчас сходил в магазин, заодно разведал обстановку. Пиздос, там ад, снег вперемешку с водой везде, всё плывёт, пройти в некоторых местах тупо негде, приходится в воду нырять. Домой пришёл с мокрыми ногами. У меня банально обуви нет для такой погоды - там сапоги нужны какие-то с утеплением. Думал рискнуть - пойти в кедах, они из кожзама, вроде как, не должны промокнуть, но они низкие. Один хуй ноги промокнут, скорее всего, ещё пока идти до площадки буду. А я на улице провожу час-полтора, я ебал с мокрыми ногами столько тусоваться.
Короче, сегодня площадкобога победили домобляди, потому что при такой погоде даже залодебилы соснут, поскольку до зала тупо не дойдут по этой Венеции ебучей. Буду дома растяжку делать.
34 1871573
>>71567
Кстати, забыл сказать. Ещё тётке какой-то помог пакеты дотащить с магазина. Говорит, спину прихватило. Хули, я ж калистеник - силы-то ДОХУЯ, попёрся по лужам нырять с пакетами до дома её. Хорошо, хоть не очень далеко было.
35 1871575
ЕБАТЬ! А завтра минусовая температура по прогнозу! На улице же сплошной каток будет, а я на коньках кататься не умею. Что за траленк от природы?
36 1871663
Давно бы себе купили турник и кольца - комплект будет стоить от 2 до 5к. Зато от говна на улице не будет зависеть.
37 1871668
>>71334
А у меня пока противоположное впечатление, задал платиновый вопрос - единственный полезный ответ от меня же самого. Хотя при этом фак вроде бы хороший, годный.
38 1871673
>>71668
Какие силовые у тебя?
39 1871695
>>71668

>задал платиновый вопрос - единственный полезный ответ от меня же самого.


Что за вопрос?
>>71344
Я и сам gireveeque, но в гиретреде концентрация шизы просто запредельная.
40 1871697
>>71695
О, gireveeque. От гирь не более 32 кг талия растет?
41 1871710
>>71697
Ты имеешь ввиду мышцы стана? Нет, не беспокойся. Если длинный цикл парой 24 станешь делать, тогда пойдет в рост.
42 1871906
Анончики, а где можно нанять личного тренера на часик? Хочу обсудить несколько вопросов с профессионалом.

Желательно с образованием, ну и большим опытом в калистенике.
43 1871909
>>71906
Что за вопросы, если не секрет? Можно для начала консилиум физача собрать.

Поищив интернете. Многие онлайн консультации дают. К тому же Каширину обратись.
44 1871958
>>71909
Короче, полгода где-то занимаюсь по платной программе Криса Херии. Программа нацелена на обучение элементам и увеличению силы. Занятия по 6 раз в неделю, где-то час-полтора в день.

На пикрелейтед пример обычной недели упражнений. На дне ног и дне плеч я занимаюсь на уровне Intermediate, в остальные дни - Beginner.

С одной стороны, у меня и кубики появились, и в стойке на руках у стены отжиматься научился, и подтягиваться больше стал, и подтянуться до уровня живота теперь могу.

С другой стороны, у меня набрался ряд претензий:
- Это, блин, стоит 12 баксов в месяц;
- От полутора часов упражнений я всё-таки охуеваю. Сейчас после конца полуторачасового воркаута даже радости не бывает, только желание сдохнуть. Особенно проблемен день ног, в котором ещё и перерывы всего по 45 секунд;
- В дне ног дроч на репы. 30 репов того, потом 30 другого, потом 30 третьего. Я бы предпочёл заниматься с утяжелением, но с меньшим числом репов;
- Несбалансированный прогресс. День груди полгода назад - 10 отжиманий во втором сете. День груди сейчас - те же самые 10 отжиманий. А чтобы заниматься на уровне Intermediate, нужно уже уметь 90 degree hold, который я пока так и не научился. В итоге топчешься, делая одни и те же упражнения с одним и тем же числом репов;
- Много проблем с интерфейсом - таймер выставляется не соответствующий описанию, таймер перестаёт идти при сворачивании приложения, на разминке таймера вообще нет и приходится использовать отдельный;
- Есть вредные упражнения, вроде Bench Dips в день рук. Однажды после дня рук пришлось следующие 3 дня заниматься с болью в плече;
- Нет упражнений на Human Flag. А его я хочу выучить гораздо больше, чем какой-нибудь Hefesto или One Arm Pull-Up.

Ещё я заметил, что начать воркаут мне всё тяжелее и тяжелее, мотивация медленно угасает. То ли это от отсутствия разнообразия, то ли от того, что я охуеваю видеть длинный список упражнений при открытии приложения. Это надо фиксить срочно. Особенно в день ног, там меня обескураживает одна разминка.
44 1871958
>>71909
Короче, полгода где-то занимаюсь по платной программе Криса Херии. Программа нацелена на обучение элементам и увеличению силы. Занятия по 6 раз в неделю, где-то час-полтора в день.

На пикрелейтед пример обычной недели упражнений. На дне ног и дне плеч я занимаюсь на уровне Intermediate, в остальные дни - Beginner.

С одной стороны, у меня и кубики появились, и в стойке на руках у стены отжиматься научился, и подтягиваться больше стал, и подтянуться до уровня живота теперь могу.

С другой стороны, у меня набрался ряд претензий:
- Это, блин, стоит 12 баксов в месяц;
- От полутора часов упражнений я всё-таки охуеваю. Сейчас после конца полуторачасового воркаута даже радости не бывает, только желание сдохнуть. Особенно проблемен день ног, в котором ещё и перерывы всего по 45 секунд;
- В дне ног дроч на репы. 30 репов того, потом 30 другого, потом 30 третьего. Я бы предпочёл заниматься с утяжелением, но с меньшим числом репов;
- Несбалансированный прогресс. День груди полгода назад - 10 отжиманий во втором сете. День груди сейчас - те же самые 10 отжиманий. А чтобы заниматься на уровне Intermediate, нужно уже уметь 90 degree hold, который я пока так и не научился. В итоге топчешься, делая одни и те же упражнения с одним и тем же числом репов;
- Много проблем с интерфейсом - таймер выставляется не соответствующий описанию, таймер перестаёт идти при сворачивании приложения, на разминке таймера вообще нет и приходится использовать отдельный;
- Есть вредные упражнения, вроде Bench Dips в день рук. Однажды после дня рук пришлось следующие 3 дня заниматься с болью в плече;
- Нет упражнений на Human Flag. А его я хочу выучить гораздо больше, чем какой-нибудь Hefesto или One Arm Pull-Up.

Ещё я заметил, что начать воркаут мне всё тяжелее и тяжелее, мотивация медленно угасает. То ли это от отсутствия разнообразия, то ли от того, что я охуеваю видеть длинный список упражнений при открытии приложения. Это надо фиксить срочно. Особенно в день ног, там меня обескураживает одна разминка.
45 1871964
>>71958

>Ещё я заметил, что начать воркаут мне всё тяжелее и тяжелее, мотивация медленно угасает


>6 раз в неделю


>полтора часа


Неудивительно.
Алсо почему у самого продавца не спросишь?
46 1871966
>>71964
Потому что у меня идея составить себе программу самому на основе этой. Чтобы не менять всё кардинально, а лишь исправить основные недочёты.

Добавить разнообразия, сделать прогресс более плавным, сократить воркауты процентов на 20. Но для этого надо знать:
- Какие упражнения убирать можно, а какие нельзя;
- Сколько заниматься оптимальнее (я не хочу медленно стать лентяем-жиробасом, который занимается по 1 минуте в день);
- Как правильно прогрессировать на элементы (а то мне кажется, что 90 degree hold я такими упражнениями не научусь);
- Сколько лучше всего отдыхать (отдых в 45 секунд вместо минуты - это основная проблема Intermediate уровня в этом приложении).
47 1871991
>>71966
Тебе около 20 или меньше, да? только не бомби, ответь
48 1871996
>>71991
Нет, 27.
49 1872031
>>71958
Чел, ты платишь обычному инфоцыгану. Мог бы с таким же успехом купить программу у какого-нибудь Войтенко.
50 1872036
>>72031
А какие альтернативы? У этого в программе хотя бы обучение элементам, а не тупо сброс веса или набор мышц.
51 1872038
>>72031
Два чаю. Сам хотел это написать, но побоялся, что анон бумкнет.
52 1872039
>>72036
Тренировочная зона? Преодолевая гравитацию?
53 1872042
>>72039
Чувак, у меня и без калистеники хобби хватает. А помимо хобби есть ещё и работа.

Как уделять час в день упражнениям, я нашёл. Времени на чтение ещё одной книги у меня уже нет. У меня и так в очереди несколько непрочитанных книг, которые я очень жду прочитать.

Я не против заплатить человеку, который быстро ответит на мои вопросы и скорректирует программу.
54 1872043
>>72036
Обучение любым элементам ты можешь найти на ютубе, бесплатно. На любой вкус и цвет, даже от гимнастов. Нет, хочу платить челику за то, что он от балды нарисовал наборы упражнений с количество повторов.
55 1872044
>>72042
Быстро только кошки родятся. Из того, что ты пишешь, складывается впечатление, что ты просто поверхностный додик. Ко всем остальным увлечениям ты тоже так подходишь?
56 1872045
>>71958
Занимаюсь по этому сплиту. Ноги качаю по Вейду плюс гиря.
Мышцы растут как в качалке, прогресс за 2,5 года замечательный.
Не тратил денег за это время никаких.
57 1872046
>>72043
Прогрессию по элементам могу. И то одни ролики говорят одно, а другие другое.

А вот информацию об оптимальном количестве подходов, частоте упражнений, какие упражнения какую группу мышц затрагивают, как упражнения комбинировать, как правильно делать разминку, как правильно делать кардио после упражнений, уже сходу не найти.

При этом задать вопрос знающему человеку и получить ответ - дело минуты.

>>72044
Ты совсем дебил? Мне не нужно разбираться в теории на том уровне, который даёт книга. Мне нужно получить ответы на довольно чётко сформулированные вопросы. Тратить на это ~40-60 часов чтения - идиотизм.
58 1872047
>>72045

>Мышцы растут как в качалке


Так мне не столько мышцы нужны. Я хочу планш уметь, передний рычаг, приседать пистолетом и делать человеческий флаг. Agility > Strength.
59 1872048
>>72047
Ну я флаг делаю, пистолетом 5 раз приседаю.
60 1872049
>>72046

>А вот информацию об оптимальном количестве подходов, частоте упражнений, какие упражнения какую группу мышц затрагивают, как упражнения комбинировать, как правильно делать разминку, как правильно делать кардио после упражнений, уже сходу не найти



Индивидуально. Как только тебе предлагают просто какую-то табличку с расписанными подходами и повторениями, ты должен понимать, что тебя наёбывают.
61 1872051
>>72048
Это хорошо. Но что насчёт остальных элементов?

И ещё, у меня есть опасения, что при сильном уменьшении объёма тренировок мне придётся либо уменьшать свои 2400 калорий в день, либо забыть про свои кубики пресса. Или добавлять кардио, но опять же - какое? Сколько? Тренер бы мог ответить и на такие вопросы.
62 1872054
>>72042
Проигрунькал с тебя. Тогда неси деньги инфоцыганам на фарме.
63 1872055
>>72049
Ты же сам понимаешь, что важна не столько табличка, сколько постоянство и упорство. А в этом плане я никуда не тороплюсь - если планш смогу делать только через 5 лет, то пусть будет так.

Но вот немного облегчить себе эту дорогу я совершенно не против.
изображение.png151 Кб, 187x270
64 1872056
>>72045

>Мышцы растут как в качалке


Пик стронгли рилейтед.
в противном случае фото с супом
65 1872057
>>72054
Я и не против. У меня всего 24 часа в сутки, и все места, из которых можно занять время для чтения ещё одной книги, уже кончились в пользу других книг и других хобби.

Вопрос не в том, нести или нет. Вопрос в том, кому нести. Кто даст лучший совет за свои деньги? К кому обратиться-то? Где вообще их искать?
66 1872059
>>72057
Ты не сможешь купить то, что должен понять сам.
67 1872060
>>72059
Смотри, как это работает в моём представлении.

— Здравствуйте, добро пожаловать на консультацию;
— Скажите, а вот я занимаюсь по программе Криса Херии, что тут можно поменять?
— Упражнения X, Y, Z убери, они вредны. Упражнения A, B, C оставь, они хорошие. Чтобы научиться делать человеческий флаг, добавь упражнения P, Q, R.
— Спасибо, вот 3 тысячи.
— До встречи.

И всё.

Всё, что тебе нужно, анон - дать ссылку, по которой я могу найти такого человека. А не пускаться в объяснения и советовать мне книги, которые я уже ясно дал понять, что читать не буду.
68 1872061
>>72060
Я правильно понимаю, что тебя результат не интересует, только сам факт "консультации"? Ты хочешь просто заплатить деньги другому инфоцыгану, чтобы он поменял продукт первого? Тяжёлый случай.
69 1872063
>>72061
Можешь считать так, мне без разницы. Ссылку дашь?
70 1872064
>>72063
Да без проблем. На, первого попавшегося, ссылки для контактов имеются.

https://www.instagram.com/_kovtun_/?utm_me
71 1872067
>>72064
Не, первого попавшегося я и без двача найти могу, я не для этого около часа на этот тред потратил.

Мне нужен проверенный и рекомендованный аноном.
image.png7 Кб, 514x97
72 1872069
>>72067
Но ты же сам только что сказал, что без разницы. Смотри, автор лучшей системы.

Просто анон поумнее тебя и деньги проходимцам не платит. Но ты же сам не хочешь учиться, тренироваться, тебе надо заплатить и чтобы за тебя всё зделали. Вот, идеальный вариант, ничем не хуже Херии.
73 1872071
>>72069
А знаешь, если так посмотреть, то он тоже мог бы подойти. Но мне не программа нужна, а консультация. Простая, блядь, консультация, с ответами на вопросы.

Поясню подробнее: я как-то видел видео на ютубе. Там человек сказал, что он "hired a calisthenics coach" и его прогресс в планше пошёл в гору. Вот я тоже хочу hire a calisthenics coach. Блядь, почему так сложно понять такие простые вещи? В этом мире заплатил деньги - получил услугу. Нет, надо говниться, предлагать какие-то книги, хуиги.
74 1872073
>>72069
И да, блядь. Я в самом первом своём, сука, посте сказал, что мне желателен человек с образованием. Нет, мне предъявляют за то, что я готов на любого проходимца.

Мудила, если бы я готов был на любого проходимца, я бы сам первого попавшегося бы и нашёл и не тратил бы ни своё время, ни время анона.
75 1872075
>>72073
Образование по калистенике, лол? Или обычный фитнес инструктор с сертификатом? Ох уж эти кошелохи. Ты не переживай, тот же Ковтун тебя проконсультирует и без программ, ты деньги плати главное.

Вот ещё есть тренер по спортивной гимнастике, есть даже почта для сотрудничества. Можешь написать попросить через интернет тебя научить планш держать, лол.

https://www.youtube.com/channel/UC91qglf9D1jtZOdrF-aRayA/about
76 1872080
>>72075
Кажется, ты начинаешь понимать, чего именно я хочу. Глядишь, я и получу сегодня ответ на свой вопрос.

Давай поработаем ещё над взаимопониманием. Скажи, где в постах >>72060 и >>71958 я писал, что мне нужен личный тренер, чтобы научиться планш держать? Программа Криса Херии пока справляется с этим.

С чем программа Криса Херии не справляется, так это с тем, чтобы быть сбалансированной и плавной. Мне нужно её подкорректировать. Ради этого я и хочу обратиться к человеку, который в этом разбирается, и готов за это заплатить.

Платить за это деньгами я готов. Платить неопределённым временем я не готов.
77 1872081
>>72080

>Вот я тоже хочу hire a calisthenics coach


Ты уже забыл, что писал в позапрошлом посте? С чего ты взял, что любой из этих интернет "тренеров" откажется дать тебе одну консультацию?
78 1872086
>>72081
Ну ты же понял, что hire a calisthenics coach я хочу именно чтобы он подсказал, как сделать программу более сбалансированной и плавной? Не чтобы он меня "научил планш держать"?
79 1872087
>>72048

>пистолетом 5 раз приседаю


Хули так мало? Это же пиздец легко. Сколько весишь?
80 1872088
>>72081

>Вот я тоже хочу hire a calisthenics coach


Какие же porridges дегенераты, simply pizdets.
81 1872090
>>72088
Оригинал видео был на английском. Переведя слово "coach" как "тренер", я встретил недопонимание анона, который начал кидаться книгами и что-то говорить о покупке других программ. Может, порриджи и дегенераты, но с дегенератством местных анонов им не сравниться.
82 1872095
>>72087
102 кг.
83 1872096
>>72090
То есть ты просишь совета у тех, кого считаешь дегенератами?
84 1872097
>>72090
Я вообще мимо проходил, но в чем дегенератство? Тебе дали несколько ссылок на ОНЛАЙН-КОУЧЕЙ. Местные аноны, очевидно, сами ни у кого не покупали программы, поэтому опытом из первых рук поделиться не могут (хотя я не особо понимаю, чем бы этот опыт был ценнее любого другого комментария в интернете). Непонятно короче, что ты хочешь. В жидтубе (или любом другом месте интернета) любого понравившегося calisthenics coach находишь и связываешься, они ж (почти) все занимаются консультациями как бы, а жидтуб и бложеки для рекламы.
85 1872099
>>72097
Ну да, согласен, я тоже немного долбоёбом себя показал.

Просто я надеялся, что кто-то из местных анонов может посоветовать мне коуча. Или организацию, в которой такого коуча можно нанять. Вдруг есть коучи, чей совет будет только вреден и анон о таких знает?

Но вместо того, чтобы ответить на мой вопрос или сказать, что в этом треде особо коучей не жалуют, мне начали советовать то, о чём я не просил. И зачем?

Ладно, раз анон коучей особо не знает, то поищу сам. Надеюсь, попаду на хорошего.
86 1872100
>>72096
Прости, анон. Я немного вспылил.
87 1872101
>>72099

>Ну да, согласен, я тоже немного долбоёбом себя показал.


Так и есть.

>коуча


>коучи


По-русски это называется "тренер", "инструктор".

>Вдруг есть коучи, чей совет будет только вреден и анон о таких знает?


Если бы ты пришел с конкретной ссылкой на конкретного чувака, и спросил, норм он вообще или нет, тогда бы еще был шанс получить какой-то отзыв. И то было бы непонятно, почему мнение рандомного школьника с харкача (который считает, например, что этот тренер плохой) было бы ценнее мнение самого этого тренера (который, очевидно, считает, что он сам хороший).

>Но вместо того, чтобы ответить на мой вопрос или сказать, что в этом треде особо коучей не жалуют, мне начали советовать то, о чём я не просил. И зачем?


Потому что описанная тобой проблема решается не только наймом тренера, но и другими способами, о которых тебе написали. А искать отзывы о тренерах на харкаче в треде с 3.5 анонами как-то не очень разумно.

(Алсо, еще такой момент, что если бы ты пришел с видосом какого-то тренера и попросил его оценить, то в теории анон мог бы указать, например, на какие-то недостатки в технике, из чего бы следовало, что лучше найти кого-то другого; но тебе-то просто программу надо под себя подстроить, вроде тут тоже мимо.)
(Алсо, я так и не понял, почему ты просто не купил консультацию у того же хера, у которого покупаешь программу.)
88 1872106
>>72101

>Алсо, я так и не понял, почему ты просто не купил консультацию у того же хера, у которого покупаешь программу


Потому что он будет предвзят в отношении своей программы, очевидно же. Мне нужен кто-то со взглядом со стороны.
89 1872117
ЖЕРТВА МАРКЕТИНГА ПРИШЛА НА ФИЗАЧ ЗА СОВЕТОМ
а
получил совет
а
РЯЯЯЯЯЯ! ВЫ ТУПЫЕ!
90 1872159
>>72106
Не понял, при чем тут предвзятость. Тебе нужна та же программа, но tailored к твоим specific needs. Очевидно, что автор программы справится с этим better чем кто-либо иной.

Впрочем, и любой иной тренер со специализацией в гимнастике справится наверняка не хуже, ладно.
91 1872178
>>72117
Я пришёл не за советом, а за ответом. Ответа на свой вопрос я в итоге и не получил.

>>72159
Ну анон, ну ты чего. Я использовал русский термин "тренер" - меня сразу же неправильно поняли и начали мне советовать совсем не то, о чём я просил. Я использовал слово "коуч" - мне сказали, что надо говорить "тренер". Я попробовал использовать оригинальный англоязычный термин, чтобы не было недопонимания, и теперь ты меня троллишь. Что ты вообще хочешь от меня?
92 1872204
>>72178
Да всё тебя правильно поняли и дали несколько ответов, в том числе даже ссылки на этих самых коучей. Кажется ты сам не знаешь чего хочешь.
93 1872384
ПРИХОДИТ АНОН С ПРОГРАММОЙ ОТ ИНФОЦЫГАНА-ВОНАБИТРЕНЕРА, ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ КОТОРОГО - ЗАРАБОТАТЬ
А
ГОВНОПРОГА ОТКРОВЕННО РАССЧИТАНА НА УПОТРЕБЛЕНИЕ ФАРМЫ
А
АНОН ПРОСИТ ПОСОВЕТОВАТЬ ЕМУ ДРУГОГО ИНФОЦЫГАНА, ЧТОБЫ ТОТ ПОПРАВИЛ ПРОГРАММУ
А
ПОНИМАЕШЬ, ЧТО ЭТО ПРОБЛЕМУ НЕ РЕШИТ И СОВЕТУЕШЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЛЕЗНЫЕ ВЕЩИ
А
В ОТВЕТ СЛЫШИШЬ КЛАССИЧЕСКОЕ РЯЯЯЯЯ
94 1872386
>>72384
там занятой кабанчик на подскоке, епта. времени нет ни на что.
чтоб самому разобраться, надо запариться с тайм-менеджментом и приоритетами задач, проще кому-то делегировать задачу!
14744906262780.png33 Кб, 684x528
95 1872403
Вот вы угараете с него, а я его понимаю. Раньше тоже не хотел тратить время на то чтобы разобраться со всей этой хуитой, и даже сейчас, когда я всё-таки собрался и сделал это, понимаю какой пиздец ожидает того кто вкатывается во всё это говно сейчас - информации вокруг столько что хуй разбери кого слушать.

И самое забавное это то что как правило те кто на слуху - всякие Херии и прочие Войтенки, как правило самые бесполезные или даже вредные. Годнота лежит в личной библиотеке каждого грамотного тренера и о ней рассказывают разве что на физфаках, в интернете про неё никто не трубит, ибо кому надо знают, а денег в их форсе ты не найдёшь, да и сами авторы достаточно зарабатывают чтобы не вбрасывать бабло в агрессивный маркетинг.

Еслиб реально был какой-то проверенный источник, который бы высирал мне программы, по которым я мог заниматься и быть уверен что они не хуета, я бы до сих пор в теме не разбирался, а просто нёс туда бабло. Но увы такой темы просто нет. Так что кабанчик-анон, тут либо ты сам разбираешься, либо рискуешь и платишь инфоцыганам в надежде чо ВОТ ЭТОТ ОЧЕРЕДНОЙ будет не пидорасом.

От себя могу сказать что вроде как calisthenicsmovement выглядят адекватными ребятами, но я их проги не видел, так что это не рекомендация. Но еслиб я рисковал кому-то доверится, то скорее всего им.
96 1872405
>>72403
Я вкатился в физкультуру с сотки, занимаюсь 21-ую неделю. Просто дрочу 4 базовых упражнения, нарабатываю подтягивания негативками. Научусь отжиматься раз 50 в подходе - добавлю брусья, наверно. Вообще в хуй не впёрлись все эти ваши программы с миллионом хитровыебанных упражнений. Слышал мнение, что новичку базы хватает на год с лишним.
97 1872414
>>72405
Сотка новичкам негативы даёт делать? Ну и хуита блять, пиздец просто.
98 1872421

>читать книжки времени нет


>сраться на дваче есть


Классика.
>>72414
Что не так?
156087671340323649332581777285867o.jpg123 Кб, 1184x888
99 1872426
>>72403
Книги. Да, среди книг тоже полно инфоцыганщины особенно от издательства, которое Вейда издает, там десяток книг с небольшими отличиями, но книга хотя бы имеет целостный и законченный вид. Блоггеры же вынуждены постоянно производить контент и прямо заинтересованы в продаже программ. Поэтому крайне сложно во всем этом потоке кликбейта вычленить целостную и универсальную систему: с чего начать, как построить программу, как прогрессировать и пробивать застой, как включать отработку элементов и т.д. Максимум нюансы отдельных упражнений посмотреть.

>>72405
50 раз больно дохуя. На брусьях где-то в 2-3 раза меньше отожмешься, чем от пола.

> Вообще в хуй не впёрлись все эти ваши программы с миллионом хитровыебанных упражнений.


Да. Сначала нарабатываешь силу базовыми упражнениями (1-2 на группу мышц), затем, если есть желание, начинаешь параллельно отрабатывать выходы силой, стойки на руках, флажки и т.д.
100 1872428
>>72421
Ну негативы это работа с супрамаксимальными усилиями, обьяснять дальше надеюсь не надо?
101 1872429
>>72421

>>читать книжки времени нет


>>сраться на дваче есть


>Классика.


Два чаю.

Алсо кто читал преодолевая гравитацию? Там только разбор упражнений или есть варианты составления программы?
102 1872430
>>72428
Надо
Я без сотки негативами научился подтягиваться, проблемы с ними как-то неочевинды.
103 1872431
>>72430
Усилия выше 80%ПМ имеют повышенный шанс травмы, поэтому не рекомендуется работать в таком режиме долго. Супрамаксимальные усилия это нагрузка 100+%ПМ. Тебя пронесло, затащил за счёт здоровья, но в следующий раз может не повезти.
104 1872434
>>72431

>100+%ПМ.


Если ты делаешь больше, чем ПМ, то какой это ПМ? Да и херня какая-то, если я уже могу подтягиваться, то негативов могут сделать куда больше подтягиваний. Т.е. мой 100%ПМ - это подтягивание + энный доп. вес, подтягивание без него уже 100%- ПМ, негативы ещё меньше.
105 1872440
Русскоязычные блогеры — самый каловый кал. Даже если звучат умно, делают умное лицо и кичатся десятилетним опытом — все равно кал. Учите инглиш, смотрите англоязычных блогеров, потом тоже кринжевать будете.
4368768.mp41,5 Мб, mp4,
1280x720, 0:11
106 1872441
>>72431
Пиздос, спасибо, что предупредил. Надо ещё сказать посонам, которые полноценные подтягивания делают, что они одной ногой в могиле.
107 1872442
>>72440
Овсянка говно, надо поридж кушоц.
108 1872443
>>72442
Два айстии этому энонимусу.
109 1872445
>>72441
От стеночки отжиматься тоже не стоит. Все, кто так делал, умерли или когда-нибудь умрут. Опасное это дело, физкультура.
110 1872460
>>72429
Есть. Вполне доходчиво написано, какие цели можно ставить на каждом этапе, как программу составлять, примеры. Разве что всё это на английском. а ещё в сканированной версии в некоторых местах страницы и главы не по порядку, сука
111 1872513
>>72178

>Ну анон, ну ты чего. Я использовал русский термин...


Так мой пост вообще не об этом, а про то, что с твоим вопросом лучше всего обратиться к тому, кто составлял твою программу, и мол никаких подводных не будет.

Суржик латинянский я просто джаст фор лулз добавил, ну потому что (если уж нужны подробности) когда формулировал предложение в голове возникла сперва английская фраза, потом я на секунду задумался, как это будет по-нашенски, сразу не придумалось, ну я и решил так и написать, продолжив лулз про порриджей и суржик.

Я от тебя ничего не хочу, изначально я просто проходил мимо, ну и среагировал на недопонимание, которое между тобой и другими анонами возникло. Ну разве что когда найдешь таки себе чувака, которого ищешь, вкинь в тред, че там и как. Мне правда не пригодится, но может кому-то другому пригодится.
112 1872564
>>72434

>Если ты делаешь больше, чем ПМ, то какой это ПМ?


ПМ рассчитывается от концентрической нагрузки, если ты работаешь в эксцентрике, то есть как в негативах - подпрыгиваешь и стараешься медленно опускаться, то ты работаешь с 105-110-120% итд ПМ - смотря на сколько твой вес превышает твой ПМ.

>Да и херня какая-то, если я уже могу подтягиваться, то негативов могут сделать куда больше подтягиваний.


Тогда это не негативы, это подтягивания с упором на эксцентрику, я думал ты не можешь подтягиваться и тупо подпрыгиваешь.

>>72441
Дурак?
113 1872580
>>72564

>я думал ты не можешь подтягиваться и тупо подпрыгиваешь


Когда-то не мог. Сначала негативы, потом научился подтягиваться и после прогресса в подтягиваниях могу сделать кучу негативов. Что там эксцентрика, я не ебу, я лишь знаю, что до тебя словосочетание "негативные подтягивания" трактовались однозначно.
114 1872598
>>72580
Я всегда думал что под негативами всегда имелся ввиду эксцентрический метод с супрамаксимальными усилиями. Если ты подтягиваешься и опускаешься, то это просто подтягивания же, лол?
115 1872603
>>72598
То, что ты терминами думаешь, это, конечно, круто, ещё бы и обычные слова понимал
116 1872606
>>72603
Дурачок, спок
117 1872607
>>72603
Отлично подъебал.
118 1872623
>>72607
Отличный сарказм!
119 1872628
>>72623
Нет, правда отличная подъебка. Вежливая, но хлесткая.
120 1872632
>>72628
Под веществами и не такое зайдёт, а так - банальная херня, испанский стыд вызывает.
121 1872633
>>72632

>Под веществами и не такое зайдёт


Тебе виднее, наркоша. Долго бомбить то будешь?
122 1872786
>>72633

>наркоша


Не проецируй своего отца на меня, я нормальный калистеник
123 1872797
>>72786
Школьник, плиз.
124 1873264
>>71958
Андрею Кобелеву напиши
Там на Бусте (Boosty) становишься его самым дешевым сабом и он может прогу написать и проконсультировать по спортивным вопросам

Сам дрочит элементы и калОстенику
125 1873265
>>72051
Ты телку ебешь надеюсь без тренера?

Даю гайд, начинаешь че-то менять и смотришь на изменения через 1-1,5 недели, если начало заливать, что-то не устраивает, то режешь 10% от калоража в углеводах или начинаешь больше ХОДИТЬ ПЕШКОМ, с работы идешь, аудиокнигу в уши и пешочком 1 час со скоростью 6 км/ч, по дороге в магазин зайди и пакеты в руки, будет прогулка фермера, лол

Ты занимаешься ОФП, вот и занимайся им, быть сухим 365 дней в году не приведет к прогрессу ни в силовых ни в элементах
126 1873266
>>72386
@
Потратил на тред на дваче час времени
127 1873443
Аноны, хочу, чтобы мышцы пресса и груди стали жёстче, но не становились объемнее. Какие упражнение лучше всего подходит? Я правильно понимаю, что нужно такое, где я мог бы сделать как можно больше повторений?
128 1873448
>>73443

>правильно понимаю


Лол, нет.
129 1873464
>>73443
Брюсом ли решил стать?
130 1873489
>>73443
Никакие лол
Твердость мышц это нездоровое состояние постоянного напряжения, а не показатель хороших атлетических качеств
131 1873596
>>73464
Ну типа.
>>73489
Понел, спасибо за ответ.
132 1873677
>>73489
Двачую, заметил что если долго не массировать или как-то греть твердые мышцы, то потом травму ловишь на изи, ибо даже после разминки они не особо растягиваются. Приобрёл массажный валик и катаюсь на нём время от времени.
133 1873710
>>73677
Купи перкуссионный массажер
134 1873726
>>73710
Дрель с резиновой насадкой
135 1873734
>>73726

>резиновой насадкой


Все мы знаем с какой.
136 1873764
>>73726
Не то, подойдет только перфоратор с режимом чисто удара без вращения
137 1873802
>>72056
Я вот постепенно становлюсь похожим на него.
138 1874098
>>73802
Стареешь и лысеешь? Ну это обычное дело.
139 1874139
>>74098
Главное, чтобы тату не покрылся
sage 140 1874374
>>73802
Calisthenicsmovement ты? Узнал тебя по hollow body и кранчам
IMG20211201095231078.jpg2,4 Мб, 4000x3000
141 1874421
>>70136 (OP)
Всем привет, ребята. Посоветуйте пожалуйста хороший турник в дверной проем. Живу в съемной сртешке, единственное место куда можно повесить турник это дверной проем, так как стены мне сверлить никто не разрешит. Косяки в проёме обшиты под дерево довольно скользящим материалом (пик), будет ли там вообще держатся перекладина?
143 1874431
>>74374
Нет, это Игорь
144 1874436
>>74421

>Косяки в проёме обшиты под дерево довольно скользящим материалом (пик),


Испортить дверь не боишься?
145 1874443
>>74436
Нет
Боюсь упасть и сломать копчик
146 1874473
>>74443
Зачем вообще в съемную хату покупать турник? Не понимаю. Лучше на площадку ходи или в зальчик один раз спину качать.
147 1874478
Здравствуйте, я здесь впервые и я хочу научиться много подтягиваться, сейчас могу подтянуться раз 5 примерно. Возможно ли научиться подтягиваться раз 15-20 в домашних условиях, без турника? Есть одна гиря 16 кг, недавно по советам анонов с гиретреда начал делать при помощи нее тягу в наклоне 3 подхода по 6 раз на каждую руку, какие еще есть упражнения чтоб прокачать "подтягивательные" мышцы в домашних условиях?
148 1874481
>>74478

>Возможно ли научиться подтягиваться раз 15-20 в домашних условиях, без турника


Ты совсем ебобо? Или 14 годков от роду?
149 1874485
>>74481
Не, ну качать одни и те же мышцы же можно не только одним упражнением, разве нет?
150 1874570
>>74473
Щас бы в ебаный холод идти заниматься на турнике во двор
151 1874616
>>74570
Холод это сколько? С Мурманска капчуешь? Уж всяко лучше пару раз в неделю по 10 минут подтягиваться во дворе, чем вообще это не делать.
152 1874631
>>74485
А как ты их будешь качать епт? Турник это самое простое что можно делать дома.
Можно делать всякие ебланские движения типа подтягивания из-за стола, но этим ты 15-20 точно не наберешь. Можно купить штангу и делать тягу в наклоне, но на 15-20 подтягиваний тебе понадобится дохуя блинов.
153 1874632
>>74616
Охуенно подменяешь тезисы, уважаю(нет)

>Холод это сколько?


Ты в курсе, что еще и влажность сильно влияет? Впрочем пошел нахуй, с тобой нет смысла диалог вести.
154 1874673
>>74478
Как дома прокачать все мышцы, участвующие в подтягивании:
1. В толстый пакет баклах с водой напихать и делать hammer curl
2. Внезапно делать разные виды отжиманий (у большой грудной мышцы и длинной головки трицепса функции пересекаются с широчайшей мышцей спины)
3. Делать разводки на заднюю дельту с баклахой
4. Делать тягу к поясу в чистой технике
5. Как-то изъебнуться (на стульях, например) и делать обратные шраги (когда наоборот втягиваешь плечи) на низ трапеций
6. Делать шраги в наклоне на средние трапы (вместе с ними работает ромбовидная, которая участвует в подтягивании)
7. Качать пресс (он тоже в подтягивании работает). Погуглить, как правильно качать пресс, чтобы вместо не качать бедра.
155 1874702
>>74632
Порватка, ты чего трещишь? Нормально же общались. Какой я там тезис подменил, скотина ты больная?
>>74631
Дешёвые трюки народов мира. Без турника он не будет подтягиваться 15 раз.
156 1874708
>>74478
Я бы к 4673-анону выше еще добавил статику (даже толчковую, допустим стойки на руках или упоры на брусьях (табуретках)), плюс всевозможные разведения рук с веревкой. Если есть резинки, можешь делать всяких лучников и т.п. Даже если нету, можешь например взяться за вертикальную трубу отопления и одной рукой толкать, другой тянуть. Ну или то же можно делать в дверном проеме, за стену хватаешься и тянешь. В том же дверном проеме можно взяться за стену одной рукой, отогнуться назад и делать такие "подтягивания" под 45 градусов (много повторений). Если дома есть хоть какой-то шкаф, на нем точно можно висеть, повисаешь на мышцах и висишь, пока не сдохнешь. Если есть какой-нибудь комод, то руки на него ставишь и выдавливаешь его вниз, в пол. Еще некоторые подтягиваются на двери (под низ подкладываешь что-нибудь, чтобы с петель не сорвать), но мне не понравилось.

Я кстати хотел создать тред про тренировки дома без экипа, но потом стало лень и я забил.
157 1874711
>>74673
Кстати, анон. А не посоветуешь годный курс по анатомии? Можно конечно и учебник, но лучше видосы или моок. Нет, ну а вдруг.
158 1874713
>>74673

>hammer curl


UPD: для удобства просунув в «ушки» пакета пару старых носок.
>>74708
Да. Если нет гири, а баклах уже мало, то можно наполнить их песком с речки изьебываться с полотенцами. На англоязычном ютубе точно видосыесть на тему.
159 1874723
Баклахи же есть на 5 литров (с тонкой ручкой) и на 10 вроде литров или больше (со здоровенной ручкой). Плюс действительно, можно накидать в них песка. Сколько 5 литров песка весят? Надо погуглить.

Еще вот интересно, если наполнять здоровенную баклаху не полностью, как переливающаяся вода влияет на нагрузку? Получается эдакая жидкая гиря.
160 1874725

>1 литр песка равен 1.8 килограмм (кг).


Во, значит еще в джва раза можно увеличить вес баклахи.
161 1874735
>>74725
>>74723
Можно вообще бетонные гантели-штанги-гири делать
162 1874740
>>74711
Мои знания - компиляция со множества источников

Но вот такой плейлист есть: https://m.youtube.com/playlist?list=PLOTorx0h00pTQEeJ-VQBTY-bH0f0iVlti.
В описании таймкоды должны быть.
К сожалению, показанное там - не исчерпывающе
163 1874748
>>74740
Не совсем то, но все равно спасибо, тоже можно глянуть!
164 1874750
>>74708

> Еще некоторые подтягиваются на двери (под низ подкладываешь что-нибудь, чтобы с петель не сорвать), но мне не понравилось.


Я в пиздючестве так и учился подтягиваться даже не подкладывал ничего. Неудобно, да, но можно
Лучше выйти на улицу и найти какой-нибудь козырёк или ветку
image775 Кб, 1366x768
165 1874756
>>74750

>Лучше выйти на улицу


Нет.
166 1874760
>>74756
Да. Буквально на каждом углу можно найти что-то, на чем можно удобно подтягиваться. Вон в фильме «никто» недавнем старик на автобусной остановке подтягивался.
167 1874763
>>74740
Надо точку в конце убрать, бля
168 1874773
>>74760
Социоблядь, плес.
169 1874778
>>74773
Я сам хикка, но людей не боюсь.
170 1874779
>>74778
Значит ты не хикка, очевидно же.
171 1874797
Я покурил анатомию, и во мне растет идея полностью отказаться от прямой работы на широчайшую. Мотивация:
- Влияние на осанку не просто нулевое, а даже негативное. За осанку отвечает трапециевидная и разгибатели спины.
- На роль панциря для защиты позвоночника от травм тоже не подходит, так как почти с ним не соприкасается. В отличие от опять же трап и разгибателей.
- Если специально не напрягать, то что они есть, что их нет, не особо видно. Вот где у пикрелейтедов крылья?

Плюсы:
- Руки не расходятся забавно в стороны как у качков.
- Не будешь полусгорбленный как многие качки.
- Освобождается много ресурсов организма, которые тратились бы на рост и поддержание этих мышц.

Чтобы увидеть, как выглядит спина с большими трапами без видимых широчайших, можно загуглить tom hardy back. Меня устраивает, как выглядит.
172 1874801
>>74702
Надо в говно макнуть тебя, ну окей
Подменил тем что утверждаешь, что лучше в холоде на турничке, чем не подтягиваться, хотя речь изначально шла о турник в дом.
Никто и слова не сказал об отказе от подтягиваний.
CEE39696-E87C-48D3-8C1A-F76D061BBAE7.jpeg89 Кб, 460x428
173 1874810
>>74797
Алсо, нашёл ещё такую табличку. Неизвестно, насколько она достоверная, но согласно ей топ 5 мышц по размеру:
- квадры
- жопа
- подвздошно-поясничная (че это вообще?)
- дельты
- трицепс

А широчайшая меньше бицепса + плечевой (которая под ним залегает).
174 1874811
>>74797
Когда тебя в сраку дрючить будут, не станут уважать. Оно тебе надо?
175 1874813
>>74811
Да. Вопросы?
176 1874815
>>74813
Очко мыл?
177 1874816
>>74815
Нет. Там еще несколько засохших баребухов. Еще вопросы?
178 1874819
>>74816
Когда помоешь?
179 1874821
>>74819
Не сегодня, сегодня лень.
180 1874823
>>74810
Можно сделать вывод, что ебашить базу (жми присед становая) - верный споосб набрать вес, а калистеника - неверный.
181 1874825
>>74801
Какой же ты душный говноед.
182 1874826
>>74825
Опять подменяешь. Не душный, а "мне не интересна эта беседа потому что я не вывез ее".
183 1874877
>>74826

>беседа


Пукнул немножко.
image.png82 Кб, 254x297
184 1874897
>>74797
Вот это что такое по твоему, лол?
Чтобы широчайшие не опережали трапеции и прочую спину нужно подтягиваться "к груди", сводя лопатки и максимально расслабляя все тело, не тянуться к турнику, ноги должны свободно болтаться.
>>74810
Ну да, они достаточно плоские и тонкие относительно других мышц.
Другой вопрос, нахуя тебе МАССА, звучит как бред решившего притвориться умным
185 1874900
Другой вопрос, нахуя тебе МАССА>>74897
Это так к слову.
А Первые предложение я вообще не понял к чему ты написал
186 1874932
>>74900
К тому что при нормальных тренировках у тебя не будет сутулости и имбаланса мышц
187 1874952
Опять нуфаги боятся перекачаться. Ну что ты будешь делать.
188 1874955
>>74952
У меня без шуток появилась проблема с сутулостью и осанкой лол. Но может это из-за неудобного стула, а не подтягиваний
189 1874958
>>74955
Мне только подтягивания позволили держать спину ровно даже не прилагая к этому никаких усилий. Раньше всегда сутулился и если пытался специально выпрямляться, начинала болеть спина через несколько минут.
190 1874960
>>74958
Как именно подтягивался?
191 1874961
>>74960
Без задней мысли.
192 1875013
>>74958
Просто ты не пробовал покачать середину трап и потом поделать супинацию на ротаторную манжету. Это кайф. Плечи сами отводятся назад, руки сами разворачиваются кнаружи, ещё начинаешь чувствовать, как мышцы перекатываются по спине, чувствуешь себя мощным нах.
Даже самые тяжелые подтягивания мне таких кайфовых ощущений не дают.

И вообще они тут никаким боком, поспрашивай всяких дядек-мануальщиков и прочих спортивных врачей (я спрашивал, вживую).
2F63B4F2-CBF8-4CAD-918E-86298EF957F4.jpeg272 Кб, 1920x1080
193 1875016
Пытаться подтягиваниями середину спины качнуть — это изъеб.
Шраги в позе как на пикрелейтеде дадут более акцентированную и большую нагрузку.
194 1875021
>>74952
Опять маньки вычленяют из текста только то, что их трогает, забив на остальное, что-то додумывают за автора и рвутся на эту фантазию.
195 1875072
>>75013
Как их качать епт
196 1875186
>>75013
Присоединяюсь к вопросу. Ты умными словами не бросайся, ты по-простому мужикам объясни.
image.png875 Кб, 1280x720
197 1875239
Сап, аноны, чё-то я застрял на турниках. В начале августа вышел из больницы и начал заниматься. В первый день подтягивался ноль раз. Первые пару месяцев прогресс прям пёр, дошёл до 7 максимальных подтягиваний за раз на свежие мышцы и... на этом мой прогресс остановился, а сейчас, когда похолодало и добавился дополнительный вес в виде тёплой одежды, даже пошёл в обратную сторону. Ещё в конце октября мог сделать 9 7 5 за три подхода, отдыхая по полторы минуты, а сейчас стал отдыхать по три, и делаю что-то вроде 8 5 4, при этом техника стала хуже на последних повторениях. И так уже месяц топчусь на месте. Отдыхаю день или два между тренировками. Что я делаю не так? Ещё хочу добавить, что даже когда полностью забиваюсь и не могу уже сделать ни одного подтягивания, крепатуру совсем не чувствую, словно и не занимался.
198 1875240
>>75239

>Что я делаю не так?


Делаешь одно и то же. Если упёрся, меняй тренировки. Пробуй лесенки, много подходов с небольшим числом повторений в каждом и небольшим отдыхом, вплоть до одного повторения раз в 15-20 сек, набивай общее число. Попробуй дополнительный вес. Да много чего можно придумать. Ну и в целом не забывать про другие упражнения, поднимать офп.
199 1875241
>>75240
Спасибо, попробую. Сколько отдыхать между подходами лесенки? Сейчас вот ещё думаю, что возможно, зря каждый раз выкладывался на 100%, то есть каждый подход делал до отказа, но с другой стороны, когда я начинал, именно после этого у меня пошёл прогресс, и когда я начал пробовать делать что-то типа 3 * 5, у меня и начался застой.
200 1875261
>>75240
Двачую.

>>75241

> Сколько отдыхать между подходами лесенки?


Пропорционально количеству сделанных повторений. Попробуй 2-3 вздоха на одно повторение.

> возможно, зря каждый раз выкладывался на 100%


This. Это сложно и физически, и морально. В результате мало подходов -> небольшой объём.

> 3 * 5


Если с таким запасом, то 3 подхода мало без других упражнений на спину. 5-6 попробуй, с отказом максимум в последнем.
201 1875279
>>75239
Пробуй разные хваты, прямой, обратный, широкий, узкий.
Не слушай местных шизов и делай повторения до отказа максимально технично, когда сделал максимум чистыми, то добивай кипингом, отдыхай минимум 4 минуты, можно и больше
Главное ешь и спи много
Доп вес можешь добавлять когда будешь делать 15+ с хорошей техникой
Так же желательно не только на турнике заниматься, но и на брусьях, пробуй стойку на руках у стены, обычные отжимания, когда будешь делать 20 отжиманий с хорошей техникой переходи к более сложным, с возвышения, узким хватом, отжимания лучника, отжимания в стойке на руках
202 1875338
>>75013

>И вообще они тут никаким боком


А мне подтягивания тоже помогли с осанкой. Всё же организм штука комплексная и базовые упражнения не даром базовые. Нужным мышцам что-то перепадёт и этого может вполне хватить.
203 1875340
>>75279
На брусьях тоже начал отжиматься примерно с начала октября. Никогда раньше не отжимался на брусьях, поэтому в начале кое-как мог 3 3 сделать как получалось. За два месяца добил до 6 3, стараясь акцентировать внимание на технике, а в последний раз решил проверить себя, и сделал 9 5 5, отдыхая примерно по полторы минуты. Но всё ещё не уверен, какой программы придерживаться.

А насчёт подтягиваний - я пересмотрел много видосов на ютубе, перечитал несколько статей, и обнаружил, что есть две противоположные точки зрения примерно равные по популярности: одни говорят делать как раз как ты: до отказа, потом большой отдых, и так несколько подходов, а есть те, кто топят за одинаковое или примерно равное количество повторов во всех подходах. Лично я больше роста заметил при первой стратегии.
204 1875341
>>75340
*быстрофикс
Почему-то звёздочки стали курсивом. Там типа 3 умножить на 3, 6 умножить на 3.
205 1875345
>>75340
Не вижу смысла делать небольшое количество повторений и малый отдых, в теории это должно увеличивать выносливость, но из-за малого количества повторений это не работает
Если восстановление у тебя быстро проходит, день или максимум два и ты не чувствуешь себя хуево, то делай до отказа, если не успеваешь восстановиться, то пробуй делать чуть меньше максимума на 1-2 повторения
Я просто от шизов слышал, что если делаешь до отказа, то восстанавливаешься очень долго, за собой такого не замечал, треню через день и каждая треня до полного мышечного отказа, за день восстанавливаюсь на изи, мб у других по другому, не знаю
206 1875346
>>75345
Просто у меня, когда я делаю первый подход до отказа, следующие уже радикально хуже первого идут. В видосах всегда говорят, мол, сделали первый подход 10 раз, потом второй, допустим, 7, а я так не могу, у меня даже после длинного отдыха повторения срезаются раза в два после каждого подхода на максимум. После четвёртого подхода уже ни разу не могу подтянуться.
207 1875349
>>75346
Как давно тренишь?
Лишний вес имеешь?
Рост и вес напиши
208 1875351
>>75349
185/70 эктоморф. Вес ваще не получается набрать. Одно время нажрал 75кг, но потом опять сдулся после болезни. Тренить начал примерно в августе, сначала делал круговые тренировки по приложухе Сотка, потом начал делать что-то типа оп-пика 4, только с подтягиваниями до отказа.
209 1875356
>>75351
Ну не знаю, по идее такого спада в повторениях быть не должно
Продолжай тренироваться и много есть
Обязательно делай разминку, уменьшает вероятность получить травму и разгоняет кровь по телу
Пробуй делать на 1-2 повторения меньше от максимума, делай долгий отдых, через пару недель пробуй делать до отказа, смотри как будет идти
Как я уже писал выше, делай разные подтягивания, обратным хватом, прямым, широким, замиксуй их для себя, посмотри сколько можешь сделать, я делаю 2 прямым хватом, 2 прямым хватом с доп весом, 2 обратным хватом с доп весом и 2 широким, поэкспериментируй и подбери количество подходов, не обязательно в таком же соотношении как у меня
На тренировке делай не только подтягивания, обычные отжимания с правильной техникой, как окрепнешь можешь идти на брусья, сразу на них лезть не совету, если не подготовлен травму получить изи можно
Пока делай базу в виде подтягивания и отжиманий, когда будешь их делать уверено, усложняй
210 1875358
>>75356
То есть ты в одном подходе смешиваешь несколько разных видов подтягиваний? Я планировал начать делать разные виды подтягиваний с момента, как набью 10 обычных подтягиваний, но этот момент так и не настал. Подозреваю ещё, что я слишком узко держу руки (примерно на уровне плеч), ведь спину почти не чувствую.
211 1875360
Здравствуй дорогой форум, пишем тебе мальчик 187/77, силовые - 3 подтягивания, 6 отжиманий.

Что думаете насчет сочетания гантель и турника? Заказал гантельки по 8кг, мне нормально?
212 1875362
>>75360

>3 подтягивания, 6 отжиманий


Пиздишь, отжимания обычно х3-5 больше подтягиваний
213 1875389
>>75360
Да, сойдёт на первое время. Даже многовато будет.
214 1875440
>>75389
Спасибо

>>75362
Вот так вот. Технично на самом деле тяжело делать. Про брусья я вообще молчу, я когда 12 раз подтягивался год назад - на брусьях 0 был, никакой техничности.
215 1875459
>>75358
Нет, что я тебе написал, это подходы, в одном подходе я делаю определенный тип подтягивания
216 1875460
>>75440
Пиздишь мне кажется, либо подтягиваешься не за счёт силы, а за счёт крайне малого веса, но уверен на 95% что ты пиздабол
217 1875469
>>75362
По такой логике, если у тебя 0 подтягиваний, то и отжиманий должно быть ноль. И наоборот. Если специально тренить подтягивания и класть хуй на отжимания, то может и меньше х2 быть
218 1875472
>>71563

> вообще поебать на время года и погоду. Занимаюсь и в ливни, и в мороз -30.


тоже таким был, сейчас немного по успокоился в дождь делаю половину в ливень не зпнимаюсь
219 1875474
>>75362
Подтягивания не зависят от роста, а отжимания зависят. Чем больше рост, тем сложнее. Я 194, подтягиваюсь 15 раз, а отжимаюсь 25 максимум, всегда отжимания были для меня адовой нагрузкой.
220 1875476
>>70136 (OP)
Короче турникмен врывается в тред, всю жизнь на турничках.
Рекорд в этом году 44 подтягиваний и 40 брусья. Тренируюсь через день, утром или вечером, вечером обычно подтягивания, прес, отжимания и 2км пробежки всего около 1.5 часа, утром пробежка, брусья и пресс около 40 мин. Сейчас вешу 75 кг при росте 1.66м, не дрыщ.
Задавайте свои ответы.
221 1875478
>>75474
Мб, относительно не столько роста, сколько длины рук?
222 1875482
Я 187. Весы говорят, что в отжимании нагрузка - 67% процентов от веса тела (но надо еще вычесть предплечья и половину плеч), у нормисов даже больше может быть.
223 1875483
>>75476

>44 подтягиваний и 40 брусья


Странное соотношение.

>при росте 1.66м


В обществе карликов состоишь?
224 1875486
>>75476
молодец!!! круто!!!
225 1875489
>>75474
Вот, поддвачну.

Заметил что таким как мы легче отжиматься с широкой расстановкой рук, с узкой просто невозможно, слишком тяжело.
226 1875491
>>75483

>Странное соотношение.


Приведи примеры не странного соотношения.

>В обществе карликов состоишь?


Самое смешное это то, что мне об этом постоянно все говорят, но карликом я себя не чувствую, меня больше коробит социальные аспекты мой личности, чем физические.
>>75486
Пасиб
227 1875494
>>75491

>Приведи примеры не странного соотношения.


40 подтягиваний, 60 отжиманий на брусьях. НА брусьях то проще отжиматься, чем подтягиваться.

Нарекаем тебя Гига-Карлан.
228 1875495
>>75491
Мы все сидим на Дваче
229 1875496
>>75476
Ты либо уникум какой-то, либо пиздабол, 44 подтягивания и 40 брусья у нормального человека быть не может
У меня 25 подтягивания и 40-45 брусья
230 1875498
>>75496
У меня они примерно одинаково
Может, опускаюсь глубоко
231 1875515
>>75496
Он мимокрок-пиздобол, который даже не удосужился посмотреть, сколько люди обычно подтягиваются и отжимаются.
232 1875519
>>75515
Это у обычных людей суммарный объем мышц, участвующих в жимах, больше участвующих в подтягивании. У карланов с этим иначе дела могут обстоять.
233 1875520
>>75515
Мимо-начинающий, подтягиваюсь ~7 раз, отжимаюсь на брусьях в лучшем случае 2, сколько люди обычно подтягиваются и отжимаюстся?
234 1875523
>>75515

>Он мимокрок-пиздобол


Это проще всего, когда, что-то не укладывается в твою картину мира обозвать пиздоболом.

>даже не удосужился посмотреть, сколько люди обычно >подтягиваются и отжимаются


Обычные люди не занимаются турниками через день на протяжении всей жизни, в дождь, снег и мороз.

> У карланов с этим иначе дела могут обстоять.


Не принципиально, что для карланов, что до всех остальных, мой вес 70-75 кг в течении года и в первую очередь частота подтягиваний зависит от веса и количества тренировок.
235 1875526
>>75496

>У меня 25 подтягивания и 40-45 брусья


У меня 20 это обычное количество при подходе, каждый подход через интервал в 1.30 мин, всего подтягиваюсь 1 час, после делаю оставшийся комплекс.
236 1875528
>>72426

>50 раз больно дохуя. На брусьях где-то в 2-3 раза меньше отожмешься, чем от пола.


Хуй знает, отжимаюсь на упорах от пола всего 20 раз с полной амплитудой с выпрямлением локтей и касанием пола грудью. На брусьях 25.
237 1875529
>>75523
Пиздобол, плиз.
238 1875532
Раньше подтягивался через день, на износ но заметил, что со временем планка остановилась около 40 лет 5 не поднимается, более того руки не набирали мышц, что меня больше всего расстраивало, мой друг, бывший паурлифтер посоветовал, уменьшить интенсивность тренировок или развивать другие группы мышц, так я один день подтягиваний заменил брусьями и через пол года результат стал более очевидным. У меня упала выносливость, но мышцы начали расти, плюс немного поднялась планка макс подтягиваний.
239 1875534
>>75529

>Пиздобол, плиз.


Я не виноват, что ты такой задохлик, попробуй фарму кочки говорят помогают и наконец сможешь отжиматься от пола на кулаках 50 раз.
240 1875546
>>75476

>Рекорд в этом году 44 подтягиваний и 40 брусья.


Пруфай давай, фантазер.
241 1875551
>>75546
Да не особо фантастический результат, если с паузами. У меня одноклассник в 7-8 классе столько подтягивался при таком же весе (токо он не карлик). Он тренил часто и кроме подтягиваний и отжиманий от пола ниче не делал
242 1875552
>>75546
А я как понял, ты здесь местный тренер турникменов ньюфагов, пчел будь даже у меня камера и человек который бы снял видео я не стану ничего доказывать анону с двачей, даже такому заслуженному физкультурнику, как ты.
243 1875553
>>75551

>если с паузами


Что за паузы?
244 1875560
>>75239

>И так уже месяц топчусь на месте. Отдыхаю день или два между тренировками.


>Что я делаю не так?


Это. Возьми паузу на неделю-полторы. У тебя связки-хуязки не восстановились, поэтому организм ограничивает прикладываемую силу, чтоб ниче не оторвать. Дай им пару недель восстановиться, после такой паузы резко улучшишь результат.

>крепатуру совсем не чувствую


Потому что мышцы и не работают на пределе, ограничение не в силе мышц, а в нервной системе.

>Ещё в конце октября мог сделать 9 7 5 за три подхода, отдыхая по полторы минуты


Делай 6 по четыре подхода же. Через джва месяца начинай делать 10 по четыре, примерно в таком духе.
1638539833903.jpg58 Кб, 1400x1050
245 1875592
>>75553
Четвертная.
246 1875612
>>75552

>пук пиздобола


Ясно.
scale1200150 Кб, 1200x938
247 1875681
Немного не по теме, но сегодня посмотрел блейд 3 и увидел для себя идеальную форму. Серьезно, большего мне и не надо.
248 1875687
>>75681
Нихуя ты простой парень! Для такой формы надо отжиматься полтишочек и подтягиваться десяточку.
249 1875691
>>75687
А где я сказал, что это просто? Наоборот, это мечта, практически недостижимая для меня, в силу жизненных обстоятельств. Но стремлюсь я именно к такой форме.
250 1875703
>>75691
Но у тебя скорее всего крепления мышц другие и даже если ты наберёшь такую же массу и оставишь такой же процент жира, то будешь выглядеть иначе.
1638557834379.gif975 Кб, 499x266
251 1875713
Немного не по теме, но сегодня посмотрел большой куш и увидел для себя идеальную форму. Серьезно, большего мне и не надо.
252 1875716
>>75681
>>75713
Это называется бодибилдинг, воркаут это про другое. Если вы при рождении выйграли генетическую лотерею, то хоть обпоттягивайтесь, никогда таким не станете.
Обычные парни которые долго занимаются обычно поджарые и жилистые, редко когда я видел действительно раскаченного воркаутера.
И да я тренировался в разное время на разных стадионах и площадках и видел разных людей, среди них единицы были действительно раскаченного вида.
253 1875717
>>75713
Для такой формы надо отжиматься полтишочек и подтягиваться десяточку.
254 1875726
>>75717
Такие значения недостижимы внатураху
255 1875733
>>75726
Я вам так скажу: не каждый химик подтянется 10 раз чисто.
256 1875788
>>75726
Толсто.
257 1875804
>>75360

>> Что думаете насчет сочетания гантель и турника?


Отличная идея

>> Заказал гантельки по 8кг, мне нормально?


Да!
258 1875806
>>75733
Далеко не каждый человек подтянется хотя бы 1 раз чисто
259 1875817
>>75806
Я бы даже сказал, что далеко не каждый человек на турник запрыгнет. Умеешь вставать с дивана - и то хорошо.
260 1875822
>>75817
Похоже на иронию, но некоторые турники вполне себе высоко висят, а я, например, в высоту прыгаю плохо (плюс сам низкий). Так что легко найти турник, на который не запрыгну. Хотя в целом мой уровень уж получше, чем "умею вставать с дивана".
Мимо
261 1875838
>>75817
На турник высотой 6м не запрыгнет вообще никто. Так что не совсем понятно, к чему тут это ваше заявление
262 1875839
>>75817
Между "Умеешь вставать с дивана" и "можешь один раз чисто подтянуться" есть миллион промежутчных состояний.
263 1875841
>>75839
>>75822
Пф-пф, попробуйте встать с дивана, если у вас ног нет. А подтянуться даже безногий может.
264 1875842
>>75841
Можно встать на руки, а на турник безногого еще кто-то повесить должен. А турники нынче вон, на высоту 6 метров лепят.
265 1875844
>>75842
Вот бы повесить безногого на высоту 6 метров и уйти по своим делам.
266 1875847
Аноны, подмутил разборные гантели на 15 кг, как можно использовать?
267 1875848
>>75496

>> У меня 25 подтягивания


Это такое же пиздабольство, что и 44 подтягивания.
25 обычные люди не подтягиваются
268 1875850
>>75847

>> как можно использовать?


Капусту при солении можно прижимать
269 1875859
>>75848
А сколько обычный человек подтягивается?
270 1875865
>>75859
У тренированного человека после бодрых 10-15 уже начинаются проблемы, в зависимости от веса. И дальше либо дикие паузы с висом, либо все.
271 1875873
>>75865
Раскрой мысль про вес, плиз
272 1875880
>>75859

>А сколько обычный человек подтягивается?


https://vimeo.com/653158927
273 1875884
>>75880
0 подтягиваний
275 1875902
>>75848
Ты еблан или тралишь? 193/82, 4 года занимаюсь
276 1875911
>>75890
тоже 0
277 1875912
>>75902

>Ты еблан или тралишь? 193/82, 4 года занимаюсь


Походу вот этот >>75880 еблан тоже хвалился, что подтягивается 44 раза, а на деле не вышло и раза. Так что сомневаюсь, что и ты даже 15 раз подтянешься.
278 1875934
>>75912
Ну если ты омежка не способная, то другие люди не обязаны быть как ты, а на видосе пацан не подтягивается, а дрыгается как червь
279 1875939
>>75873
Ну если ты качок, у тебя много мышц в ногах и вообще везде, то ты подтягиваешься 10, если ты калиэстетик и у тебя мышечная масса сосредоточена наверху, то 15. Еще рост играет роль, но меньшую, на длинных костях просто теоретически можно разместить больше мяса, от чего вес увеличится сильнее, чем сила.
280 1875940
>>75934

>пук

281 1875941
>>75890
Я так половину подтягивания делаю в полуторных подходах, это ни о чем нагрузка.
282 1875943
>>75939
Мамкин эксперт, ты сам сколько подтягиваешься и сколько занимаешься?
Pullups otdoorsw5.webm10,4 Мб, webm,
720x1280, 0:49
283 1875944
>>75943
Плотно занимаюсь с начала лета, больше 15 никогда не получалось. На видео вес 93-94.
284 1875946
>>75944
Ты занимаешься меньше года и высираешь, что калистеник подтягивается 15 раз, а кочка 10
Это бред, тренируюсь вместе с другом, он начал заниматься в конце мая с 6-7 чистых подтягивания, сейчас делает 18
Так же есть знакомый лифтер, у которого в основе стоит присед и становая, на турниках не занимается вообще, но легко делает 14
285 1875948
>>75944
Амплитуда раскачки высокая, подбором до перекладины через раз дотягиваешься, но молодец, что локти разгибаешь.
Но норматив по школьным подтягиваниям ты не здал.
286 1875952
>>75948
В школе я вообще ни разу не подтянулся.
287 1875953
>>70136 (OP)
Почитал тред, я вахуй с вас, чем вы занимаетесь? Да купите себе гири или штангу и то больше пользы будет, чем ваше дрыганье на турниках. КАЛлиственики блядь.

мимо
288 1875956
>>70136 (OP)
https://www.youtube.com/watch?v=xf-BZyzAKOk
Учитесь у настоящего воркаутера.
289 1875966
>>75948
Смешная шутка. В школе вообще любые подтягивания считают, даже такие >>75880
290 1875968
>>75966
Согласен, вот так должны подтягиваться.
https://www.youtube.com/watch?v=Plv5KLkkQyA
291 1875970
>>75968
40 раз так как по правилам, если делаешь перехват, то всё начинается заново.
Иначе вот этот поц вообще 246 раз подтянулся.
https://www.youtube.com/watch?v=A0FM-iMMY0E
292 1875981
>>75970
Не вздумайте читать комментарии к этому видео. Пиздец, кажется мой ICQ снизился на 30 пунктов.
293 1875984
>>75981
Не бойся. Ведь ты калистеник. 130 - это все равно много
294 1875985
>>75847
Бицепс, трицепс, плечи (разведения в стороны, подъеме вперед, жим над головой), пресс (русские твисты), подъемы таза в положении лежа задней поверхностью бедра, подъемы к корпусу спиной в наклоне, тяги, приседания...
image623 Кб, 1023x768
295 1875986
>>75944

>Плотно занимаюсь с начала лета

296 1875987
>>75944
Ты сделал штуки 3 подтягиваний, дальше пошла какая-то параша с раскачкой. Делай планку и учись контролировать корпус. Алсо не повисай на суставах, что бы там некоторые не говорили. Плечи должны быть в нижней точке воткнуты в корпус, локти в тонусе, а не висеть соплей, как у тебя на видео.
297 1875989
>>75987

>с. Алсо не повисай на суставах, что бы там некоторые не говорили. Плечи должны быть в нижней точке воткнуты в корпус, локти в тонусе, а не висеть соплей, как у тебя на видео.


Или че будет?
299 1875996
>>75992
Я тебе не верю
300 1875998
>>75944
Первый человек с пруфами. Респект таким ананасам.

Алсо выказал неуважение беспруфным теоретикам.
301 1875999
>>75998
На пруфы без супа даже внимание обращать не буду.
302 1876003
>>75996
А зря.
303 1876029
>>75987

>дальше пошла какая-то параша с раскачкой


>Ваши подтягивания не подтягивания!!!


>Я делаю по другому!!!

304 1876039
>>75996
Я перестал подтягиваться за голову когда плечо стало болеть, боль прошла.
Я перестал полностью разжимать локти, когда локти левый, а затем и правый внутренние и боковые части заболели, боль прошла.
Это приходит с опытом, а не вот этими воркаутирами-блогерами.
Но конечно можешь не верить, пруфоф то не будет.
305 1876043
>>76039
Тебе за 30?
sportsmenka-list.jpg20 Кб, 512x340
306 1876045
Итак сегодня сдаём норматив по подтягиванию. Все подтянулись.
Сычёв расправив плечи идёт к к снаряду

Сычёв подходит, запрыгивает и начинает ровно без рывков в полную амплитуду подтягиваться.
Все простовахуе.
Тело, как струна, каждый раз заводит подбородок за перекладину, фиксируется, медленно опускается, разгибает руки, раздвигает плечи делает вдох и опять всё заново.
-Раз
-Два
-Три
-Четырееее
-Пяяяяяяять

Всё.
Спрыгивает и с гордостью смотрит на физрука.
- Не зачёт Сычёв, не сдал, минимальный норматив 8 раз.
- Но я же правильно подтягиваюсь в отличие от Ерохина и его 20 раз читингом.
-Не ебёт Сычёв, Ерохин выполнил норматив, а ты нет.
-С лицом лягухи сычёв идёт дальше смотреть блогеров-воркаутеров.
307 1876046
308 1876049
>>76046
Дед, какой тебе турник, иди за таблетками
309 1876053
>>76049
Я ещё твою тянку ебать буду.
310 1876057
>>76053
Ага, за 36 лет ни одной не ебал, а после выебет, да ещё и мою
Дед, это шиза
16386322604650.png324 Кб, 811x676
311 1876060
312 1876063
>>76060

>Пук

313 1876065
>>75944
Уахаха, теперь понятно что за эксперты на физаче.
Выполняя подтягивания такого качества ты еще смеешь кого-то учить? Да тебе самому еще учиться и учиться, дружок
314 1876066
>>76065
А где твои подтягивания? Пока ты вообще никак не подтягиваешься, так что тебя и такой может учить.
315 1876071
>>76066
Ты ебанутый? По твоему он не может со стороны оценить технику чела если он не "пруфанул" свои подтягивания? Не нужно быть экспертом в ядерной физике, чтобы понять суть работы велосипеда, как и быть профи воркаутером, чтобы понять что техника хуёва
316 1876072
>>76071
Не может, у него нет для этого компетенции.
317 1876076
>>76060
Ебать, за вычетом четырёх с половиной пунктов прям в точку. Это успех.
318 1876077
>>76072
То есть ты хочешь сказать, что если ко мне придёт сантехник чинить кран, но вместо рабочего крана я получу ещё более разъёбанный кран который протекает, я в виду своей не компетентности в вопросе починки крана должен буду заплатить ему?
Чел может делать хоть 3 раза, но с хорошей техникой, тогда он в полном праве ебать его именно за технику выполнения, про что он собственно и писал
319 1876078
>>76077
Какие три раза, где хорошая техника? Пока что это толстый рахит, который подтягивается ноль раз.
320 1876081
>>76072
Занимаюсь 4 года с перерывами. Летом были следующие результаты:
- 16 чистых подтягиваний с напряженным корпусом, выпрямленными ногами и вытянутыми носками. И без этого эффекта "качель" как у парня на видео;
- 7 чистых классических силовых выходов на перекладину;
- стабильные тренировки с весом 20 кг.

И джентельмен выше правильно указал на то, что не стоит выпрямлять руки в нижней точке, в этом нет никаких плюсов
321 1876082
>>76078
Ты дерьма въебал? Я писал про чела, который его критиковал
322 1876083
>>76071
Спасибо! Вы правы!
323 1876084
>>76078
Заткнись... хам
324 1876085
>>76081
Он тоже наверняка писал, что подтягивается с идеальной техникой, итог на видео. Чем ты отличаешься? Без видео тут вообще никто, кроме деда, подтягиваться не умеет.
325 1876087
Короче новое положение треда делаешь 3и чистых подтягиваний и теперь ты настоящий воркаутер и можешь учить залётных.
326 1876090
>>76078

>Пока что это толстый рахит


Нормальный такой парнишка, попа ничего так.
327 1876092
>>76082
Это ты дерьма въебал. Я тоже о нём. Не имеет значения что он там пишет, без видео - хуй простой.
328 1876094
>>76092
А тут так много людей с видео залитыми?
15886333375390.jpg19 Кб, 353x334
329 1876096
>>76045
Ну, и добей 3 раза с ебаной техникой просто.
330 1876099
>>76096

>Ну, и добей 3 раза с ебаной техникой просто.


Зачем гнаться за количеством, когда важнее техника?
1489709419484.mp41,2 Мб, mp4,
640x360, 0:18
331 1876100
Какие приложения используете для дневника тренировок? У меня была просто эксель табличка, но теперь занимаюсь по утрам, и нет времени комп включать. Посоветуйте для андроида что-нибудь, калистетикобратва.
332 1876103
На самом деле это меня жутко бесило на физре, подходит жиртрест начинает дергаться, краснеть и тужиться всем классом считаем до десяти.
Подходишь, ты и начинается раз, раз, РАЗ, два, три, четыре, четыре, пять... и думаешь да ну тебя нахер пузытый еблан в дырявых трениках, делаешь на тройку и уходишь. плакать
333 1876104
>>76081

> чистых подтягиваний


Хуя ты самоуверенный! Пости сюда, мы тебе поясним, что:
Слишком быстро
Слишком медленно
С рывком
Руки не до конца выпрямляешь
Висишь на суставах
Слишком маленькая пауза
Слишком большая пауза
Тянешься подбородком, а не грудью
Подбородок ниже перекладины
Тянешь руками, а не спиной
Руки узко
Руки широко
Хват не такой
Перекладина не такая
С перчатками не считается

Ну и в зависимости от
роста - карлан/шпала
веса - дрищ/жирнич
возраста - школьник/дед
одежды - пижон/бомж
334 1876106
>>76099

>-Пяяяяяяять


>минимальный норматив 8 раз

335 1876107
>>76099
Почему вы так решили?
336 1876108
>>76045
Хорошая такая школа, раз в ней Сычев делает 5 раз и в правильной технике, а рекорд аж 20, пускай с читингом.
337 1876109
>>76104
Вот этого двачую, я теперь не в чём не уверен, такое ощущение, что лучше бы я дрочил и выкладывал дикпики, чем занимался неправильными подтягиваниями.
338 1876113
>>76085
Да уж, друг, ты прав. Блин, у меня под рукой нет видеодоказательств, НО... есть золотой орден гто xD
339 1876114
>>76108
Школа олимпийского резерва, пруфов естественно не будет.
340 1876116
>>76104
АХАХАХА
Кстати, а чтобы оценить качество подтягивания видео лучше снимать с боку?
341 1876117
>>76104
Хех, отличный список.
>>76114
Ну собственно, не обычный мош-сош
342 1876119
>>76029
Не понял твоего бугурта. В шапке если что есть ссылки на книжки, можешь там посмотреть правильную технику подтягиваний. Ну или на ютубе том же.
ankha pullups2.webm3,1 Мб, webm,
1280x720, 0:26
343 1876120
>>76090
Этот шарит.
16263767510650.jpg77 Кб, 750x851
344 1876122
>>76100
Ебать, проиграл с видео. Что за трек играет?
345 1876124
>>76114

>Школа олимпийского резерва


Кстати, ещё летом заприметил недалеко от дома такую. На заднем дворе турнички-кольца натыканы. Но, сука, калитка закрыта.
14131254128589.jpg27 Кб, 600x239
346 1876126
image199 Кб, 500x650
347 1876127
>>76100

> Какие приложения используете для


GNU/Emacs (+ org-mode)
348 1876128
>>76122

>Ебать, проиграл с видео.


Не ты один.
>>76100
Это я на обычной тренировке.
349 1876130
>>76124
Эт ещё что. У меня в соседних дворах охуенная площадка, но типа собственность такого-то дома и потому закрываемая на замок. Когда там ещё мамаши с детьми тусили и держали дверь открытой, думал ворваться на похуй, но т.к. я пикрелейтед из >>76060, то зассал и ушёл на стрёмный турник в другом месте (там даже никаких брусьев нет). А щас эту площадку вообще, видать, не открывают.
350 1876132
>>76109
Если ты тот чувак, который выкладывал видео, то просто вбей в ютубе "how to do pull-ups" или "как делать подтягивания", в принципе тебе на основные ошибки указали же (не качайся, не виси соплей), конечно тут харкач и не подколоть по поводу инфоповода в виде вебмки просто невозможно, но если убрать всю лирику, то по сути тебе ж по делу все посоветовали, продолжай совершенствовать технику, это же нормальный рабочий момент, прогресс в этом и состоит (а если бы ты выкладывал дикпики, то и одного раза бы не подтянулся, согласись). Не гонись за повторами, гонись за совершенством (во всем).
351 1876133
>>76130
Кстати, это одна из главных проблем, какие-то ебаные иноагенты специально спиливают турнички и брусья, чтобы всякий мамкин корзинка, даже возможности не имел, заниматься на нормальной площадке.

Эх не поднимется Россиюшка с колен, не поднимется.
image958 Кб, 1366x768
352 1876134
>>76120
Поражение потерплено.
353 1876135
>>76130
Как-то тупо дворовые турнички закрывать, на самом деле. Как будто, целые очереди на них стоят.
354 1876136
>>76132

>гонись за совершенством (во всем).


Ты просто не видел мой дикПик. Это не огранённый алмаз.

мимо другой анон
355 1876138
Аноны, кто умеет горизонт? Сколько учили? Какую базу подтягивания и отжиманий на брусьях имеете?
356 1876140
>>76130
Странно, я тут ездил недавно в мухосранск не рыбинск, другой, там в каждом районе есть полноценная качалка на открытом воздухе, ну со штангами, тренажерами, всей хуйней. Берешь и заходишь без задней мысли (правда там постоянно кочки тусят). И еще возле каждой школы есть набор модных турничков.

В городах покрупнее вроде давно везде так, площадок этих натыкали же как закладок в парке (как похорошела Россиюшка при Сергее Семеныче).
image21 Кб, 600x253
357 1876142
>>76136
Как говорится, мал золотник - да дорог.
358 1876143
>>76138

>Аноны, кто умеет горизонт?


Ты издеваешься у нас из треда только один челик может правильно 3и раза подтянуться о чём ты вообще?
1cb77d72fae7bff4b8d14e0ec3bc4e12.jpg19 Кб, 300x252
359 1876145
>>76142
Мне мама говорит мал клоп да вонюч.
360 1876148
>>76140
В миллионниках (по крайней мере в моём) другая беда - все дворы анально огорожены заборчиками нахуй, если и есть что, так не в твоём дворе, а в чужой нельзя. Да что там площадки, у моего дома с другим была общая мусорка, так тот дом огородился забором так, что наш дом доступ к мусорке не имел. Самые наглые жильцы моего дома обложили тот забор мусором, я таскал его в далёкую мусорку хуй знает какого дома за 15 минут ходьбы (а раньше это 2 минуты занимало). Только месяца через два нам свою мусорку организовали. Не удивлюсь, если и тот дешманский турник без брусьев когда-нибудь заборчиком обставят.
16284190560230.jpg282 Кб, 908x758
361 1876150
>>76148
А ещё говорят, что за мкадом дикие люди живут. Скоро в миллионниках мэдмаксы будете устраивать двор на двор.
362 1876154
>>76150
И мой двор будет самым лоховским (ну а как же ещё), ни забора, ни площадок, ладно мусорка есть, хоть не в говне сидим (хотя и это мы успели).
363 1876163
>>76154
Кстати, я всего один раз на площадке во дворе позанимался - и то в 6 или 7 утра пьяный мужик умудрился доебаться, рассказывал, как он в армии 50 раз отжимался. На постоянку в сквер хожу рядом с домом, там людей поменьше и площадка хоть асфальтированная.
364 1876203
Сап, двач-помогач.
Как-то пришел с работки и взгрустнулось - решил отжаться от пола - вышло 6 раз и титьки болели два дня потом.
В связи с этим встал колом вопрос приведения тушки в хоть какую форму. Пока хуярю планки динамические и скручивания до упора по два раза в день и отжимаюсь с колен. Титьки болят, живот и спина не болят. Турник запилил, негативно подтягиваюсь, лол. Позитивно не могу пока.
Чо еще поделать, как поделать? Не ради красоты кокой-то, чисто для тонуса, чтоб себя каличем не ощущать?

Тредом же не ошибся?
Мимо-33-лвл-десять-лет-сидячей-работки
365 1876210
>>76203

>> В связи с этим встал колом вопрос приведения тушки в хоть какую форму.


Негативными подтагиваниями? Вряд ли из этого получится что-то путное
366 1876217
>>76163

>пьяный мужик умудрился доебаться, рассказывал, как он в армии 50 раз отжимался


Мягенько?
367 1876226
>>76203
Уважаемый, а не покажете свои

> титьки


?

> Чо еще поделать, как поделать? Не ради красоты кокой-то, чисто для тонуса, чтоб себя каличем не ощущать?


Приседания добавь, ведь как говорил абзац: "Ноги спина основа силы даун Даже если ыб у тебя были руки и плечи терминатора но при этом ты был бы колос на глиняных ногах эти рукии плечи были бы бесполезны в подъеме весов"
Австралийские подтягивания ещё посмотри.

> Тредом же не ошибся?


Можешь ещё в закрепе задать свои вопросы, а так вроде нет
368 1876229
>>76226

>Уважаемый, а не покажете свои


Нехуй смотреть - сквозь них ребра видно.
>>76226

>Приседания добавь


Бегаю и прыгаю, велосипежу и лыжу по сезону, так что низ и спина меня устраивают.
>>76226

>Австралийские подтягивания


Попробую
pusher.jpg601 Кб, 900x720
369 1876242
>>76217
С УВОЖЕНИЕМ. К физачерам же положительно относятся окружающие.
370 1876441
>>76210

>Негативными подтагиваниями? Вряд ли из этого получится что-то путное


Неплохое подводящее.
У меня жена так подтягиваться научилась - на негативных и австралийских, где-то за месяца полтора стала два раза подтягиваться.
371 1876490
>>75944

>Ты сделал штуки 3 подтягиваний


То есть ты утверждаешь, что любой неподготовленный человек сможет без проблем повторить то же самое за вычетом 3 подтягиваний?
372 1876504
>>70136 (OP)
Полиатлон
https://www.youtube.com/watch?v=0SE939GYCXU
Я насчитал 22 из 43, а вы?
373 1876505
>>76203
Обычно советуют программу "сотка", есть приложение для мобилок.
374 1876508
>>76504
А у меня есть дела интереснее, чем анализировать технику рандомного хуилы
375 1876510
>>76066

>где твои подтягивания



Вот мои: https://youtu.be/Ma9MOSAfyJA
В чем я не прав?
376 1876517
>>76510
Насчитал 10.
Я вот не пойму в чём смысл добивать подтягивания если послдние 5- 9 повторений выполняются грязно, рывками и с раскачкой?
378 1876568
>>76517

>Насчитал 10


>выполняются грязно



Ну так устроит?
https://youtu.be/oUatHnNwTOA?t=20
379 1876582
>>76568

>Ну так устроит?


Нет, он без майки подтягивается и старый, а это не красиво. Я уже молчу что его тренировка все 20 мин максимум длится.
380 1876598
>>76535
Тут речь про усложнение упражнения, а не про технику непосредственно. Когда к упражнению добавляют фиксацию в верхней и нижней точках. Техника - это, например, держать ноги вертикально, чтобы мышцы пресса включались.
381 1876714
>>75859

>> А сколько обычный человек подтягивается?


Тренированный - раз 10-12 сможет.
Нетренированный - вообще нисколько, т.е. 0.

"Тренированный" - это тот, кто тренируется хотя бы 3 раза в неделю на постоянной основе
382 1876715
>>75880
Ну, такое не в счет вообще. Сомневаюсь, что он вообще сможет чисто хотя бы подтянуться - силы у него для этого нет.
383 1876717
>>75946

>он начал заниматься в конце мая с 6-7 чистых подтягивания, сейчас делает 18


Круто однако. Я вот больше 16 раз никогда не мог, и то эти 16 раз только в школе делал. Сейчас даже 10 не могу, а только 6-8 усираясь, но это после перерыва в 2 месяца, до этого 8-10 было лимитом. И вроде ньюфагом не являюсь, а занимаюсь уже довольно таки давно, хотя и с переменным успехом.

Что интересно, мне даже добавление веса к подтягиваниям не помогало увеличить количество повторений. Прошлой зимой я с 1,5 до 16 кг добавленного веса за полтора месяца сделал, больше не стал добавлять только потому, что домашняя шведская стенка начала подозрительно себя вести но как 8-10 без отягощения мог сделать, так и продолжал делать. Единственное, что поменялось, так это то, что до опыта с отягощением я эти подтягивания делал тяжело, а потом выполнение того же количества стало намного легче по ощущениям, ну и собственно всё.
384 1876718
>>75687

>Для такой формы надо отжиматься полтишочек и подтягиваться десяточку.


Сомневаюсь, что твои 50 отжиманий и десяток подтягивания дадут форму даже близкую к пикрилу. Разве что если ты имел ввиду 10 подтягиваний на каждой руке и отжимания из стойки на руках.
385 1876743
>>76718
Турникмен смог, и мы сможем, если генетика позволит конечно
386 1876772
>>70136 (OP)
Чем заменить подтягивания если дома нет турника и возможности повесить его на уебищные стены сталинки?
387 1876774
>>76772
Отжиманиями от пола заменИте. Пол у вас есть, надеюсь?
388 1876783
>>76718
Охлади свое траханье, сидоджи.
389 1876794
>>76774
Ты не понял что я имел в виду походу.
Отжимания это грудь и трицепс в основном.
А мне нужны упражнения со своим весом на мышцы которые участвуют при подтягиваниях на турнике - спина и бицепс.
390 1876796
>>76794
Чтобы задействовать "мышцы которые участвуют при подтягиваниях на турнике", нужно подтагиваться на турнике. Это, вроде, очевидный ответ
391 1876802
>>76743
Не понимаю, какого турникмена ты имеешь ввиду, но мой личный опыт показывает, что все, имеющие форму, о которой мечтает тот анон, не ограничивались 10 подтягиваниями и 50 отжиманиями. Все с подобными навыками или близкими к ним - дрыщи вроде меня точнее в моем случае даже я жиродрищ. Лучше наверное не стоит давать анонам ложную надежду, говоря, что им реально стать ага.
392 1876812
Считаю, что отжаться на одной руке и подтянуться на одной руке практически любой человек (не жирдяй). Кто согласен?
393 1876818
>>76812
Вы можете? А папа ваш может? А мама ваша может?
394 1876839
>>76802
Для хорошей формы надо отжиматься полтишочек и подтягиваться десяточку. Это - база.
395 1876861
>>76839
Считаю, что это надо в шапку заносить.
396 1876867
>>76743
Турникмен
Что за турникмен?
397 1876869
>>76839
База для инвалидов?
30 подтягиваний и 70 отжиманий
398 1876873
>>76869
База для любого представителя мужского пола старше 18 лет. К этому надо стремиться. И перестань выебываться своими беспруфными результатами.
399 1876902
>>76839
Все равно этого не достаточно для формы, которую хотел анон >>75713 >>75681
400 1876912
>>76867

> Что за турникмен?


Был когда-то в закрепленном, фоточки я себе не сохранял, но кто-то из анонов на них триггерился и верещал что такую форму турниками и отжиманиями не сделать. Потом вроде пошел в зал, принялся за вендлером переделывать 5/3/1 и пропал с концами.
401 1876920
>>76902
я слышал что брэд питт жал рабочим 120 тогда, а рейнолдс на фарме сидел
image.png14 Кб, 200x200
402 1876943
Сидишь так в треде калистеники, обсуждаешь тонкости тренировок, а оказывается никто из присутствующих и подтянуться толком не может...
403 1876971
>>76943
Чтобы насмехаться над теми, кто подтягивается меньше 20 повторений за подход - самому уметь подтягиваться необязательно.
404 1876979
>>76943

>обсуждаешь тонкости тренировок,


Ух, бля! Это ты про то, куда отводить локоток при подтягивании?
405 1876985
>>76873

>И перестань выебываться своими беспруфными результатами.


А то что? Пойдёшь маме пожалуешься?

>К этому надо стремиться


Кто сказал?
406 1876986
>>76979

>Ух, бля! Это ты про то, куда отводить локоток при подтягивании?


Вот у это этого спроси>>76104
>>76971

>Чтобы насмехаться над теми


Ну а тебе кто мешает?
407 1876988
>>76943
Не плач анашоь, твои 3и золотых подтягивания намного ценнее чем 40 дрыганий этих инвалидов из треда.
408 1876989
Надо делать этот вопрос в фак\шапку, аноны:
>>76772

Уже раз в третий за неделю спрашивают.
409 1876991
Вот этот хуй на связи >>76203
Аноны, а поясните за СОТКУ. Описание выглядит как волшебная таблетка, хуевых отзывов не нашел.
Это работает или я не догоняю, где наебка?
410 1876992
>>76989
В любом дворе есть турники, пойди да подтянись.
411 1876993
>>76772
Копипаста:

Как дома прокачать все мышцы, участвующие в подтягивании:
1. В толстый пакет баклах с водой напихать и делать hammer curl
2. Внезапно делать разные виды отжиманий (у большой грудной мышцы и длинной головки трицепса функции пересекаются с широчайшей мышцей спины)
3. Делать разводки на заднюю дельту с баклахой
4. Делать тягу к поясу в чистой технике
5. Как-то изъебнуться (на стульях, например) и делать обратные шраги (когда наоборот втягиваешь плечи) на низ трапеций
6. Делать шраги в наклоне на средние трапы (вместе с ними работает ромбовидная, которая участвует в подтягивании)
7. Качать пресс (он тоже в подтягивании работает). Погуглить, как правильно качать пресс, чтобы вместо не качать бедра.

Еще можешь глянуть книжку из соседнего треда про convict conditioning, там есть раздел про то, чем заменить подтягивания.

Можно висеть\подтягиваться на шкафу (рекомендую), двери с подставкой (не рекомендую), горизонатльно можешь попробовать подтягиваться к столу, если есть устойчивый стол. Делай лучника с резинками, или с трубой батареи (другой рукой толкаешь стену).
412 1876994
>>76772
Малолетнего >>76774-дебила, кстати, игнорируй - это местный клован.
413 1876995
>>76991
Ты тредом ошибся здесь никто не может ни подтянуться нормально, ни отжаться. Перекатывайся сразу в /b/
414 1876996
>>76772
Ах да, еще есть такое упражнение: ложишься на спину, локти чуть отводишь в сторону (желательно подложить что-нибудь мягкое), и выталкивашь локтями туловище вверх. Как бы отжимания, только наоборот (и локтями). Но мне не понравилось, нагрузка на суставы какая-то стремная.
415 1876998
>>76989
Я охуеваю. Вот у нас в школе на уроке биологии был зачет по анатомии. Каждый должен был рассказать училке, какие есть мышцы, показать на себе, рассказать о их функциях.
Вот не думаю, что в программах других школ этого нет.
ТОГДА КАКОГО ХУЯ ТУТ ЛЮДИ ТАКИЕ ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ ВЕЩИ НЕ ЗНАЮТ?
416 1876999
>>76991
Судя по твоему посту, тебе эта программа идеально подойдет.

Наебка в том, что нужно будет каждый день заниматься, иначе никакого результата не будет.
417 1877001
>>76998
Какой-то глупый баребух мимо темы.
418 1877002
>>77001
Быдло тупое, съеби из треда.
419 1877006
>>76998
Не выебывайся, школяр.
420 1877009
421 1877014
>>76999

>нужно будет каждый день заниматься,


Для меня это как раз не проблема
422 1877089
>>76582

>он без майки подтягивается и старый, а это не красиво



Ну так устроит?
https://youtu.be/7lhfse_7Css
423 1877102
>>76989

> в шапку


Вроде бы да в связи с наступлением зимы, но, блджад, вопрос же решается за одну минуту в гугле. Загуглил только что "how to replace pull ups", и тут же годнота, в первых же ссылках:
https://www.nerdfitness.com/blog/pull-up-alternatives/
https://youtu.be/vGAK2-_kn1U
https://victoremgear.com/blogs/resistance-training/pull-up-alternative
и так далее, вагон информации с картинками и видео.
424 1877106
Нужно ли проворачивать руки при горизонтальных подтягиваниях на кольцах? Т.е. в нижней точке обратный хват, в верхней обычный.
425 1877113
>>77106
Можно. Только обычно наоборот делают - внизу обычный хват, вверху параллельный или обратный. Сам так делаю, брат жив
7b01cd912f0bcf66368c309bfdf1b844.jpg57 Кб, 904x542
426 1877129
427 1877130
>>77113
А это что-то дает или чисто вопрос удобства?
428 1877131
>>77089
Я не вижу здесь подтягиваний.
429 1877137
>>77131
А что видишь?
430 1877138
>>77089
Единственные норм подтягивания в треде, без ебучих сгибаний в спине и напряге пресса
431 1877167
>>76999
Не ебу что это за сотка, но что ща бред заниматься каждый день? Мышц типо нахуй не надо восстанавливать?
432 1877168
>>77137
Азиатку в трусах которая елозит жопой по воздуху.
433 1877174
>>77167
Не слушай ебанатов и теоретихов с золотыми подтягиваниями.
Каждый день нельзя выкладываться до отказа, иначе с каждым днём будешь загонять себя в яму.
Я долгое время подтягивался строго через день, но и это сука оказалось плохо, когда ты уже идёшь на площадку, как на каторгу и думаешь, когда это закончится. Поэтому я вообще разнёс подтягивание на 2а раза в неделю, но не пару подходов и забыл, а основательно до полного отказа, грязными и некрасивыми выёбуешь себе мышцы, после чего они ещё два дня болят, потом опять повторяешь.
Но так как скорее ты ньюфаг, то советую не чаще чем через день и не более 40а мин.
434 1877176
>>77130
Вроде как ничего существенного не дает. Просто так удобнее и "естественнее". Из виденного мной на ютубе все с вращением делают.
435 1877180
>>77167
>>77174
Ну в сотке есть инфопосты. Читай их, смысл тренировок не делать все до отказа. То есть все упражнения делать с запасом. Если в каком-то подходе чувствуешь все, пиздец, то больше подходов этого упражнения не делаешь. Я вкатился в начале августа. Сейчас пока еще по этой же программе занимаюсь. Хотя думаю что-то новое добавить. Например, заказал 17 кг гантелю. Хотел сразу две, но ебать они стоят... Короче для вката сотка заебись. Занимаешься каждый день, но понемногу и в кайф.
436 1877181
>>77180
>смысл тренировок не делать все до отказа.
Отличный план, вот только рано или поздно ты упрёшься в потолок и без отказных прогресса не появится.
437 1877183
>>77180
Дай ссылку на программу, хочу на себе проверить в отжиманиях.
438 1877197
>>77174
Чел, я уже могу назвать себя относительно опытным, 15-16 подтягивания, 25 брусья
Выход на два, офицерка, стойка на руках и подобные позерские вещи умею, просто про сотку постоянно читаю, но не смотрел что это, а на счёт того, делать ли до отказа, то обязательно надо, я сейчас делаю только базу брусья и подтягивания, моя цель планш, тренируюсь через день до полного мышечного отказа, за один день отдыха успеваю восстановиться, мб из-за того что тело молодое, я зумерок 18 лет
439 1877200
>>77181
Чел, рано или поздно... Речь о том, чтобы вкатиться. Программа длится 100 дней.
>>77183
В шапке есть фак по программам. Там есть ссылка.
440 1877202
>>77197
Ну что сказать - молодец.
441 1877206
>>77197

>делать ли до отказа, то обязательно надо, я сейчас делаю только базу брусья и подтягивания, моя цель планш, тренируюсь через день до полного мышечного отказа, за один день отдыха успеваю восстановиться


Пердиксы совсем обезумели.
442 1877233
>>1861992 →

При приседе позвоночник по пизде пойдет.
IMG8401.mp41,4 Мб, mp4,
1280x720, 0:03
443 1877296
Оцените технику, плиз
97-971108pepe-pepelicious-messages-sticker-6-pepe-chan-clip[...].png153 Кб, 840x674
444 1877309
>>77089
Какие у тянуса широчайшие няшные/
445 1877313
>>77309

>широчайшие


Значение знаешь?
446 1877314
>>76991
Регайся на сайте и читай инфопосты, которые по одному каждый день открываются, там всё подробно пояснено. Ещё есть чат в телеграмме и форум, там можешь спросить что-то. Заниматься надо 5 раз в неделю силовые + растяжка + отдых. Мне лично сотка помогла вкатиться в физкультуру в принципе, сейчас 5 месяцев занимаюсь.
447 1877399
>>77296
Какая-то всратая тян на мр4
448 1877420
>>77296
О, Миха, привет!
449 1877712
>>71573
тетку то выебал потом?
14886359471488492423538.jpg131 Кб, 811x1024
450 1877731
>>77712
Нет, даже денег не взял.
дечонкам похер.mp41,1 Мб, mp4,
640x360, 0:07
451 1877735
>>77731
ну и нахер тогда калоэстетика?
flat,750x,075,f-pad,750x1000,f8f8f8.jpg85 Кб, 750x1000
452 1877738
>>77735
Чтобы срать. У меня от малоподвижного образа жизни развилась склонность к запорам.
453 1877740
>>76104
Ахахаха, люто двачую!!!

>Руки не до конца выпрямляешь

>Висишь на суставах


>не распрямляй локти!


Вот блять никак не могу понять - так РАСПРЯМЛЯТЬ РУКИ ИЛИ НЕТ ?
454 1877743
>>77735
Так он карлик, и весит как школьник, в одежде и не отличишь
455 1877753
>>77102
Предлагаю тогда удалить этот итт тред и его шапку, ведь все разобранные в шапке вопросы решаются за одну минуту в гугле, нутыпонел.
456 1877755
>>77743
А зачем отличать? Я, например, не хочу, чтобы на меня пялились.
hikka
457 1877757
>>77753
Будет только лучше. Полезной информации эти треды все равно не генерируют - контингент не тот
image223 Кб, 512x384
458 1877764
>>77757

>постите полезное


>я?

459 1878161
https://www.youtube.com/watch?v=HeGWAoJFs1s

как накачать спину как у фила хита БЕЗ ИНВЕНТАРЯ, уникальная разработка абдулоученых
image.png339 Кб, 606x355
460 1878325
Поясните за змейку. Есть смысл делать? Мимо 8 чистых подтягиваний на максимум пока что, сегодня сделал лесенку от 1 до 6 и потом обратно до 1. Я всё правильно сделал?
461 1878326
>>78325
Тфу, бля, не змейку, а лесенку*
street workout.mp43,8 Мб, mp4,
640x360, 0:43
462 1878363
А вы тоже примерно так занимаетесь?
это омерзительно я испытываю ненависть.mp4950 Кб, mp4,
480x360, 0:05
463 1878394
Сука, блядь. Я испытываю НЕНАВИСТЬ!

Авторы сотки - ебучие цыгане и мразотные уебки. Ненавижу! Вторую неделю занимался по их приложению - удобно отмечать репы, календарик есть, посты опять же какие-то подкидывают, можно с утречка почитать. Ну и сразу же таймер и счетчик кругов тут же.

И тут с нихуя приложуха берет и разлогинивает меня. И зарегаться заново не дает (судя по отзывам - из-за известного бага, на который натыкается дохуя людей). На ровном, блядь, месте. Сука, блядь. Какого хуя?

Короче ебал матерей этих ебучих соткоцыган. Запилил ламповую табличку на компе, где буду все отмечать. Отдых буду мерять по обычному таймеру. Круги отмечать наверное буду просто карандашиком на бумажке.

Мразоты, блядь, ебаные. Пацаны, мой вам совет: шлите нахуй всех этих инфоцыган. Иначе в один день мартыханы что-нибудь сломают, или еще какая-нибудь хуйня произойдет, и все ваши дневнички тренировочек канут в пизду. Только локальные данные, только хардкор. Не ведитесь на эту хуйню, мужики.

Еще и тор сегодня перестал работать, да что за день нахуй такой. Пиздец!
464 1878467
>>78363
у него же свой зал в гараже
465 1878472
>>78394
Да все русскоязычные популярные спортивные ютуберы - цыгане и уебки. Накачались на кометах (или не накачались как Войтенко лол), и в своих видосах с умным видом пересказывают гугл или городские легенды, сами они абсолютно не шарят, там беспросветная пропасть.
466 1878480
>>78472
Это относится ко всей фитнес индустрии, не только русскоязычной. Доброе утро.
467 1878492
>>78472
Нет, как раз в плане подаваемой информации никаких претензий к этой сотке нет, там все хорошо, грамотно и по полочкам, начинающим ее не зря тащем-то советуют.

Моя НЕНАВИСТЬ относится именно к ублюдочному приложению, которое похерило мой дневничок тренировок за джве недели, и к ублюдочному подходу "зарегайся со своим имейлом, телефоном, точным адресом, длиной и диамтером хуя и т.п., и тогда можешь пользоваться таймером и счетчиком циферок". Ну и к ублюдочному двуличному подходу "РЯЯ ЗНАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ БЕСПЛАТНЫМ И СВОБОДНЫМ! Поэтому хуй тебе, а не инфопосты, пока не зарегался и не сообщил нам свой адрес и размер хуя, собака".

А насчет спортивных ютуберов >>78480-анона абсолютно двачую.
468 1878499
>>78363
От стероидов кукуха поехала.
469 1878501
>>78492
Ты не первый на доске, кто извергает НЕНАВИСТЬ на эту поделку. Первым был я. Хорошие у тебя посты, вот бы их в шапку, эх-х... А автору - по шапке и швабру в анус.
15886333375390.jpg19 Кб, 353x334
470 1878504
>>78394
Ему бесплатно всё дали - это быдло ебаное говном из жопы брызжет. Я, к слову, сразу в ноутпаде просто табличку составил и там всё отмечал, похую на все приложения с багами.
471 1878506
>>78504
Бесплатно наебали и отняли кучу времени.
472 1878512
Пацаны, я вкатун в айти (не с нуля), мне нужны демо-проекты для портфолио. Расскажите мне о приложении, может я смогу его скопировать. Можно сделать в виде веб-версии с возможность импорта/экспорта данных в текстовом формате.
473 1878529
>>78506
Что у тебя там отняли? Ты не помнишь, хотя бы примерно, что ты на тренировках 2 недели делал и не можешь понять, что тебе на следующей делать?
474 1878631
>>78501
Так блин, в том-то и дело, что автор шапки как бы прав, для новичков - это действительно охуенная штука, прям идеально подобранная. Если бы не вот это все, что я выше описал. Бочка меда - но с ложкой дегтя.

Кстати, тут есть кто-нибудь, кто эту сотку прошел? Молю, зайдите со своего аккаунта на их сайт и соскрапьте все страницы с инфопостами. Тогда можно будет захостить их отдельно от их сайта, чтобы все могли анонимно читать их без регистрации и смс. Анонимус доставляет!

>>78504

>Ему бесплатно всё дали


Я не вижу проблемы купить, я просто не люблю, когда меня наебывают (и когда все через жопу тоже не люблю). Ну обидно же, когда вот ты уже привык, спокойно каждый день пользуешься чем-то, а потом у тебя это что-то берут и отнимают\ломают. Впрочем, это проблема вообще всей современной индустрии софта, эх... https://tonsky.me/blog/disenchantment/

>>78529
Я помню, и все подходы\репы тоже помню, и уже все перенес в ламповую табличку. Но бугурт не в этом.

>>78512
Могу написать ТЗ и стать директором нашего маленького предприятия в лучших торадициях gd\pr, но только при условии GPL-лицензии (в\на f-droid) и отсутствия котлин-шмурдяка.

>Можно сделать в виде веб-версии с возможность импорта/экспорта данных в текстовом формате.


Ну веб-версию я и сам могу запилить а еще из буханки хлеба можно сделать троллейбус..., а вот андроидоприложение уже имело бы какую-то ценность.

Хотя строго говоря можно просто достать где-нибудь апкшку старой версии и засунуть в шапку, раньше у них приложуха была без регистрации и смс, если я правильно понял.
475 1878669
>>78325
Лесенка означает большое число повторений и небольшую интенсивность (практически без отказов). Имеет смысл делать, если ты хочешь повысить выносливость или проработать технику какого-либо движения большим количеством повторений. На постоянной основе сидеть на лесенке большого смысла нет. Можно включать для разнообразия раз в неделю. Или раз в несколько месяцев устраивать неделю лесенок, чтобы взбодрить организм сменой типа тренировок.
у меня в детстве была такая
HMCXz2j.png874 Кб, 1920x1080
476 1878694
Парни, пришли гантели по 8кг. каждая, но они такие удобные что можно из одной сделать целых 12-16 кг. Не суть.

Вчера сделал разводки на плечи, жим Арнольда и разводки на задние пучки дельтовидных мышц.
На m. biceps brachii сделал молоток и сгибания в положении сидя. Делал по 4 кг (мне хватило, да, слабак).
Так вот, подскажите ещё упражнений.

Завтра день ног, планирую приседать с ними, это и выйдет где-то 16 кг. Ноги - большая группа, нужно задействовать и малую, хочу m. triceps brachii подключить, посоветуйте каких-нибудь нетравмоопасных упражнений.

Да и вообще реквест хороших упражнений с гантелями!
Заранее спасибо.

Мимо >>75360
477 1878711
>>78694
А мог просто положить в пакет две 5-литровых баклахи с водой. И всё. Снаряд готов.
Вес регулируется количеством и типом наполнения.
Если просунуть в ручки пару носок, то можно будет удобно браться нейтральным хватом (как при дрочке).

4 кг - это пиздец потешно, у нас в школе девочки больше поднимали.

Респонс упражнений с гантелями - ты и так умный дохуя.
478 1878729
>>78711
Попробуй разводку с 4 кг. сделать без читинга. Мне показалось что это сложно. Вообще если не читерить, то не могу сказать что легко. Нагрузка ведь регулируется не только весом снаряда. Влияет как качество выполнения упражнения, так и кол-во сделанных повторений. Это я грубо сказал.

А так да, руки у меня слабые, я и с 7кг. делал, они у меня в другом месте находятся. Здесь заказал по 8 и решил начать с 4, потому что диски по 2 кг. на них. Просто дать привыкнуть рукам к нагрузке что ли. Я сейчас совсем не в форме, хотя на тело выгляжу просто как дрыщ.
479 1878737
Почему азиат делает 0 (ноль) подтягиваний, а имеет форму, которая вам и не снилась? Может ваш дроч на технику никакого смысла не имеет и можно подтягиваться как угодно?

https://www.youtube.com/watch?v=oxOQdpwI5Xs
480 1878738
>>78737
Да делай как угодно, ИРЛ всем похуй
481 1878739
>>78737
Только хуй знает, зачем прямым хватом грязно подтягиваться. Этот хват обычно для отработки практического навыка - залегания куда-то. Качки используют обратный (chin up) или нейтральный
482 1878740
>>78739
*залезания
483 1878764
>>78739
Очередной мамкин знаток. Подтягивания прямым хватом - основа основ ЛЮБОГО физ. Спорта, даже бодибилдинга. Азиат подтягивается сносно, не хорошо, но и не ундулируя всем телом. Вы, в этом треде, и правда со своей техникой обдрочились.
484 1878771
>>71958
Понимаю что пост старый, но программа хуита. Слишком много однообразной нагрузки. Можно перетрен словить на таком говне. Я бы посоветовал собрать блоки по типам движений и на каждой тренировке выполнять по одному упражнению из блока. Каждую неделю чередовать. Алсо тренировки тут слишком высокоинтенсивные, это бы я тоже советовал регулировать.
485 1878776
>>72051
Скорее всего суточную калорийность править придётся незначительно, максимум убрать 100-200ккал. Подобные нагрузки они не очень энергозатратны.
486 1878780
>>72429
Есть варианты, но написаны они максимально херово в этом говне довольно долго разбираться.
jt24.jpg108 Кб, 900x1234
487 1878839
>>70136 (OP)

>4


Ебать как пистолетики могут быть на одном уровне с отжиманиями в стойке на руках и любой другой ебалой на этой картинке из остальных категорий?
16061648972360.jpg35 Кб, 641x530
488 1878850
>>78839
Такая пидорская картинка, что даже охота стать разжиревшей свинотой, лишь бы не быть на него похожим.
489 1878876
>>78850
всем похуй
490 1878877
>>78850
Охуенный кун.

мимо тян
491 1878886
>>78764
Хуйню высрал ты
492 1878887
>>78839
В противном случае картинка будет в три раза длиннее с кучей пустого места. Да и нельзя однозначно сопоставить сложность разных упражнений, это индивидуально. Пистолетики или подъемы прямых ног на турнике легче всего освоить. Отдельные дрищи их смогут чуть ли не с ходу сделать. До подтягиваний или отжиманий вниз головой на одной руке можно вообще никогда не дойти.
493 1878888
>>78887

>нельзя однозначно сопоставить сложность разных упражнений, это индивидуально


Можно
Аргумент про вообще дрыщей не понял
494 1878889
>>78888
*про дрыщей вообще не понял
image.png348 Кб, 1432x791
495 1879025
>>78694
Я тоже гантели себе заказал разборные. Гриф 40 см длиной, так что в перспективе можно до 40 кг блинов туда навешать 8 шт по 5 кг. Собственно нужны мне они в первую очередь для оверхед пресса, который я мечтаю когда-нибудь начать жать как раз таки на 80, то есть полный набор гантелей в каждой руке. Ну и думаю что-то вроде тяг в наклоне можно ими делать, и присюдать с ними. Вообще не хотел сначала их брать, ибо отжимания в стойке на руках по идее суперб годное упраждение, но к сожалению просто так дойти до него у меня вряд ли получится. Плавно увеличивать нагрузку в калистенике - сложна, а без этого нифига не получается прогрессировать.
496 1879031
>>78888

> Можно


В третьей картинке оп поста. Но если вместо текста вставить картинки, получится совсем уж простыня.

> Аргумент про дрищей


Просто, что упражнения имеют сильно разную сложность. И последние варианты отдельных упражнений некоторые смогут выполнить с дивана или очень быстро дойти до них. Тот же пистолетик.
497 1879040
>>78850
Какой ты впечатлительный, тобой легко можно манипулировать.
498 1879079
>>78888
Мне нельзя было на физру ходить даже, то есть был в форме жироглиста с руками по 25 см, но ноги к голове я мог поднять пару раз.
>>78839
Потому что калистеникой ноги не накачаешь. Я, например, вообше их сейчас не делаю, тем более что бицепсу ещё далеко до размера икр.
499 1879080
>>79079

>калистеникой ноги не накачаешь


До определённого уровня собственного веса будет хватать, чтобы ноги росли. Я приседаю, делаю выпады, квадрицепс напупыривается.
500 1879081
Нашёл тут канал неплохой на дзене, делюсь. Автор толковый, вроде.
https://zen.yandex.ru/artemtrener
DB Matrix by Gary Gray.mp45,5 Мб, mp4,
540x360, 2:00
501 1879113
>>78694
Анонимус не забывает, но доставляет!
502 1879115
>>78850
Хайвмайнд, ровно то же подумал. Пойду помою руки, бууэ.
503 1879116
Бамп годному реквесту!

>>78631

>Кстати, тут есть кто-нибудь, кто эту сотку прошел?


> Молю, зайдите со своего аккаунта на их сайт и соскрапьте все страницы с инфопостами. Тогда можно будет захостить их отдельно от их сайта, чтобы все могли анонимно читать их без регистрации и смс

504 1879184
>>79116
Я начал, ждите три месяца
505 1879240
Как ходить на руках?
506 1879242
>>79240
Не знаю
507 1879245
>>79240
Молча
508 1879281
>>79240
Как делать стойку на руках или именно ходить? Если ходить, то ты ошибся тредом
image.png568 Кб, 693x659
509 1879286
510 1879288
>>78737
А ты так сможешь 20 раз?
511 1879290
>>79288
А ты?
512 1879291
>>79290
Нет.
513 1879292
>>79281

>ты ошибся тредом


Вахтер спок
514 1879413
Если у меня болят плечи и спина, упражнения с турничками улучшает состояние или наоборот сделают только хуже?
515 1879417
>>79413
Когда что-то болит, заниматься не рекомендуется.
516 1879445
>>79413
Турники вас вылечат. Говорю вам как врач
517 1879449
13472900.jpg143 Кб, 900x600
518 1879458
>>78694

>реквест хороших упражнений с гантелями!



Самые хорошие упражнения с гантелями ТЕ ЖЕ САМЫЕ.
Вес - просто инструмент повышения нагрузки.

Подтягивания С ГАНТЕЛЕЙ
Брусья С ГАНТЕЛЕЙ
Зашагивания на тумбу С ГАНТЕЛЕЙ
Сисси присед С ГАНТЕЛЕЙ
Нордики С ГАНТЕЛЕЙ
Отжимания С ГАНТЕЛЕЙ
originale75d5f66138717c15e42a3806416f025.jpg2 Мб, 1950x1300
519 1879482
>>79458

>Сисси присед


В женском платье на дилдак.
520 1879538
>>79458

>Сисси присед


В чём отличия от хинду приседов?
521 1879567
>>79538
Сисси это практически изоляция на квадры, разгибания в тазобедренном суставе не происходит.
Очень тяжело делать даже со своим весом, но можно модулировать держась за поручень.

https://youtu.be/82z9d_QciX8

А хинду, как я понял просто присед с прямой спиной на носках, без веса будет слишком легко для многих.
522 1879568
>>79567
Мне кажется это не столько тяжело, сколько травмоопасно без идеальной техники и полностью здоровых суставов
523 1879574
А как делать чисто жопу и бицепс ноги?
524 1879578
>>79567
В можно поинтересоваться нах кому-то кроме билдеров делать изоляцию на квадры?
А ещё нах раскачивать ноги без веса, если эту силу потом особо не применить, ибо туловище не выдержит.
525 1879586
>>79568
Никто не заставляет опускаться ниже чем тебе позволяют суставы. Их так даже укрепить можно.
526 1879587
>>79578
Ты дурачок? Не видишь применения сильным ногам кроме как тяжести таскать?
527 1879591
>>79587
Чeл ты…
528 1879593
>>79578
А почему туловище должно не выдержать? И что оно должно не выдержать?
mH9gym6g.gif257 Кб, 128x126
529 1879594
Короче, сегодняшний репорт!

Что сделал:
Четенько сделал подъемы ганлетей нейтральным хватом на дельты
Подолбил молоточки
Поделал французский жим
Покочал спинку тягой гантелей в наклоне
Поприседал с гантельками
В завершение - подъемы на икроножные
Просто замечательное фуллбади, да. А сейчас у меня готовится гречка с грудкой. Буду лакомиться с водой "красная цена". Всем хорошего вечера.
F018E5ED-38C1-4C83-918E-B0D410B1441D.jpeg131 Кб, 1463x823
530 1879618
531 1879632
>>79594
А я поделол пикрелейтеды. Мне зоебумба, больше ниче не делаю. Хочу научиться на одной руке отжиматься.
533 1879808
Опять в треде залетные кочки
534 1879848
>>79593
Штангу, дурачку невдомёк что сильные ноги нужны для чего-то кроме поднятия тяжестей.
535 1879853
первый раз в качалке.webm778 Кб, webm,
426x240, 0:15
536 1879926
>>1867231 →
Ну тащем-та для этого особо ноги раскачивать и не надо. С 80-100 кг присюдать по разному на многоповторку и всё: и колени будут целы, и выносливые ноги тля таскания тянучек и пякетов из пятёрочки.
537 1880021
>>79184
Анон, тогда скидывай в тред посты, когда их читаешь. И тебе будет дополнительная мотивация, и треду полезно.
538 1880046
>>80021
Может отдельный тред завести тогда? Здесь расползется на несколько веток.
539 1880056
>>80046
Можно и отдельный соткотред.
540 1880143
>>80046
>>80056
Нас здесь заинтересованных трое, блэт.
Надо ещё пол-анона.
541 1880346
Как же болят ноги и трехглавая, ух, как же хорошо.
542 1880485
>>70136 (OP)
Как ебанную гиперэкстензию можно заменить? Чувствую, что пизда спине будет с моими подтягиваниями - приседаниями - отжиманиями.
image.png106 Кб, 600x313
543 1880492
544 1880533
>>80485
Если у тебя от подтягиваний отжиманий пизде спина приходит - то тебе сначала надо сделать спину. Вот это >>80492 годное, рекомендую дополнить скручиваниями на пресс для баланса (без отягощения, конечно), плюс упражнение, где стоишь раком на коленях и локтях и вытягиваешь с напряжением спины разноименные руку и ногу - руку вперёд-вверх, ногу назад-вверх соответственно. Планка (на начальном этапе) и боковые планки, сначала статика, потом с движениями тазом вниз-вверх, потом еще верхнюю ногу можно поднимать.
Всё это обязательно с растяжкой, хотя бы пару раз в неделю основательно тяни всё - заднюю линюю, переднюю, боковые, и растяжки со скручиваниями.
545 1880534
>>80485
Купи гирю, делай махи.
546 1880596
>>80534
У меня гантели есть по 7-14 кг. Судя по тому, что на картинке, нижнюю часть спины не работает упражнение.
>>80533

>упражнение, где стоишь раком на коленях и локтях и вытягиваешь с напряжением спины разноименные руку и ногу - руку вперёд-вверх, ногу назад-вверх соответственно.


Сложно на самом деле без примерного названия упражнения.
Пик 2 подойдёт?
547 1880614
>>80596
работает, просто картинка ебланская. у изображённого атлета спина всегда прямая, что невозможно при выполнении данного упражнения.
548 1880632
>>80596

>Судя по тому, что на картинке, нижнюю часть спины не работает упражнение


Работает, куда она денется. Пояснице надо удерживать туда-сюда летающий вес. С плохой техникой и низкой тренированностью она вообще первая умирает в махах.
>>80596

>Сложно на самом деле без примерного названия упражнения.


Ну бля, встал в позу как на пик 2, поднимаешь левую руку и правую ногу и наоборот. Вроде ничего сложного для понимания.
Другой если что
16391970877100.mp43,3 Мб, mp4,
1440x1080, 0:14
549 1880656
>>76100
Кот к успеху пришёл через турнички, тяночку завёл.
98723ee89b077fdcc422a7d3fed26942-quality70Xresize1Xallowenl[...].jpg37 Кб, 700x467
550 1880665
>>80596

>Пик 2 подойдёт?


Это эрзац-растяжка на мобильность позвоночника.

>>80632

>Ну бля, встал в позу как на пик 2, поднимаешь левую руку и правую ногу и наоборот


Йеп.
551 1880667
>>80533
А нет, случаем, совета, что делать, если пизда предплечьям приходит?
552 1880672
>>80667

>А нет, случаем, совета, что делать, если пизда предплечьям приходит?


А что у тебя с ними?
553 1880685
>>80672
Устают всегда самыми первыми.
554 1880689
>>78737
Спасибо этом азиату, сегодня спиздил у жены слинг и подвесил гирю, охуенно.
555 1880698
>>80685

>пизда предплечьям приходит


>Устают всегда самыми первыми.



А ты забавный

Пизда - это резкие боли, непроходящие хронические боли, периодические нервные боли. Остальное нормальнно.
Устают - значит вырабатывают своё. Организм реагирует на нагрузку. Тренируйся по своим возможностям.
556 1881167
My fellow brothers, помогите советом. Я типичный представитель класса "жиродрищ" с сидящим образом жизни и с пристрастием к печенькам и чаю на работе. Но такой образ жизни меня откровенно заебал, и я хочу спросить совета мудрых:
1)Нашёл программу из шапки http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html, позанимался по ней пару раз, но чтобы был виден прогресс надо сначала убрать брюхо?
2)Как совместить кардиотренировки и программу? Я после разминки сразу бегу на велотренажёр, чтобы разогреться или же после выполнения программы иду плавать в бассейне.
3)При выполнении армейских отжиманий (Handstand push up в программе) я виляю корпусом. Как исправить?
557 1881203
>>81167
Сотку пройди.
558 1881206
Ебать, я планкодебила калиброванного нашёл.
https://www.instagram.com/senkovevgeny/
559 1881209
>>81167
Просто занимайся силовыми тренировками и ешь норму белка.
560 1881227
>>81206
Ох ты ж ёбаный ты нахуй...
561 1881240
>>81167
1) Прогресс не быстрый, через несколько месяцев увидишь какие-то результаты. А так занимаешься, ешь с небольшим дефицитом, худеешь на полкило в неделю. Ещё лучше замерить бицепс и талию. Если отношение растет, то ты красавчик.
2) Подбирай комфортный для себя режим опытным путем. Бассейн лучше в отдельный день.
3) За несколько недель освоишь технику. Пока тело не привыкло держать уголок. Попробуй делать 10+ повторений в подходе, стоять в позе собака.
16379290237770.png231 Кб, 973x849
562 1881242
>>81206
Интересно, он умеет перемещаться в планке...
563 1881263
>>81242
Мне интересно, что у него с давлением после этой хуйни?
564 1881345
>>79184
>>80046
Ну и где?
565 1881378
>>81345
В пятницу-субботу запилю, так и быть, прост смотрю, реакции особо нет - значит никому и в хуй оно не тарахтит.
Да и, кстати, инфопосты эти - библейские истины, довольно очевидные, нихуя нового. Но раз уж ты такой настойчивый - похуй, репостну. Может и правда кому пригодится.
А как тут видео вставлять? Через тэг youtube канает? Там же видосики к инфопостам пристёгнуты.
566 1881507
>>81240
Огромное спасибо, мудрый незнакомец!
>>81209
Только программу делать? Без кардио?
>>81203
Я видел их программу, но у меня не всегда есть возможность делать упражнения каждый день из-за рабочего графика, поэтому пока что я стабильно занимаюсь 3 раза в неделю.
567 1881806
Пацаны есть ли толк делать подтягивания больше 20? Хочу стать сильнее а результатов особо нет. Даже от выходов силой по ощущениям становлюсь выносливее а не сильнее. Нашел на улице тяжелый камень, пытался им руки накачать но он очень неудобный. Как его правильно закрепить на теле? Пробовал веревкой на бёдра но он постепенно натирает кожу и становится очень больно.
568 1881831
>>81806
Если хочешь заниматься с тяжестями то пиздуй в зал. Альтернативно пробуй подтягиваться на одной руке.
569 1881839
>>81806
Подтягивайся с отягощением, покупаешь пояс, вешаешь какую-нибудь хуйню типо гирь или блинов от штанги и подтягиваешься
570 1881865
>>81806

>Нашел на улице тяжелый камень


Конан, ты?
https://www.youtube.com/watch?v=6PneAh-lVEM&ab_channel=НОВЫЙАХИЛЛЕС
571 1881883
>>81806

>Нашел на улице тяжелый камень, пытался им руки накачать но он очень неудобный.


Рома Кондрашев, ты? Помнишь меня? Я твой одноклассник. Я узнал тебя по твоим шизоидным словам и упражнениям. А помнишь, как мы всем классом нассали тебе в шейкер в третьем классе, на соревнованиях? Ты ещё выпил, облизнулся и попросил добавки. А потом тебя пришёл забирать твой отец, тот самый тренер, который в местной качалке изнасиловал штангу и получил условный срок за то, что украл гирю в пункте приема чермета. Он зашёл в класс, все стали смеяться, а ты обосрался под себя от стыда, а потом сказал, что всю жизнь будешь ненавидеть атлетов но в 9м классе, когда ты пошёл на двач, чтобы их унизить, то они научили тебя есть стероиды, после чего у тебя мышцы выросли. Как поживаешь, Роман?
https://youtu.be/Qq4-UJOj3v0
572 1882091
>>81883
Посмотрел видео и ощутил вкус дешёвого пивасика с воблой. Прям захотелось мне помацать сисястую тян размера XL, в баньке её хорошо попарить. А потом шашлычок с родной, беленькой, водочкой. А в выходной день поехать на речку с пацанами за плотвой. Потом бате помочь с мотоблоком и гараж утеплить. А в понедельник снова в цех к мужикам, к родненьким.
573 1882268
>>81831
Я нищий. А одной рукой много не поделаешь, связки начинают отрываться.
>>81839
Это типа негативы? Попробую.
>>81865
>>81883
Фрики какие-то.
574 1882297
>>82268
Если ты нищ, то лучший вариант - гиря с Авито. Даже жим стоя сможет тебя удивить) Не считая кучи всяких упражнений и возможности использовать гирю как утяжелитель. Можешь посмотреть в сторону колец, которые в крайнем случае можно самому сделать из пластиковых труб. Жимы на них раза в 1,5 тяжелее.
575 1883926
Чего нет никого в треде? Тут в последнее время думаю, как же заебали турничковые динамикодебилы с их попытками разъебаться поясницей об асфальт со статикодебилами, которые пытаются поднять давление в организме до 200/300. Хотелось бы больше классического воркаута с хитровыебанными, красивыми силовыми упражнениями.
https://www.youtube.com/watch?v=DLBSsuPO-l0&ab_channel=BartendazDenmark
576 1883951
>>83926

> статикодебилами, которые пытаются поднять давление в организме до 200/300


А ну-ка поподробнее. Планка на одной руке 1,5-минутная может меня убить?
577 1883954
>>83951
Не убьёт, просто статика в принципе на хуй не нужна обычному васяну.
https://www.youtube.com/watch?v=usOQxALMV-M&ab_channel=ФИТНЕСсУМОМ
578 1883960
>>83954
Мне над гиперлордоз пофиксить. Статика видится мне логичным шагом
579 1883965
>>83960
Самого мучила эта проблема. Тоже пытался планкой поправить ещё летом, всё хуйня. Пофиксил благодаря
1) приседу с контролем поясничного отдела
https://www.youtube.com/watch?v=pQDU8pUBCG8&ab_channel=StreetWorkout
2) растягиванием пояснично-подвздошной мышцы либо как на видео - стоя с одной ногой позади
https://www.youtube.com/watch?v=dFce71S_4lM&ab_channel=АнтонАлексеев
либо более сильный вариант - поза воина из йоги.
Но, самое главное - это присед с сохранением нейтрального положения позвоночника, чтобы поясница вперёд не уезжала ни в негативной, ни в позитивной фазе упражнения, а стояла всё время более-менее ровно. Купи палку гимнастическую и поприседай так. Охуеешь без регистрации и смс. Прогиб просто сам на место встаёт как надо + пояснично-подвздошную подрастянешь и забудешь о проблеме в принципе. Все остальные методы - ебланство и безрезультатный дроч.
580 1883966
>>83965
Попробую, посибо
16387268599880.jpg89 Кб, 717x1024
581 1883973
В последнее время плотно подсел на всякий полуфабрикат и шоколадки. Я ~77 кг, 185+, но чето ссыкотно, что наберу жира, реально.

Как вы боролись с нападавшим на вас жором?

Сахар принципиально не покупаю, только шоколадки по скидке в последнее время начал употреблять в больших кол-вах.
Параллельно кушаю кашки.
582 1883975
>>83973
Родился эктоморфом, не падок на жратву, приходится есть по будильнику раз в 4,5 часа
583 1883978
>>83975
Я тоже не так падок, в принципе люблю здоровое питание. Я так и кушаю, но вот в последнее время... У меня богатое этим детство, я много кушал сладкого и сам сладкоежка.
После армии долго его не ел, а сейчас вот опять. Я не знаю что делать, сейчас пишу это и пытаюсь не соскочить в магазин. Там ведь лежит плитка белого пористого...
584 1883979
>>83966
Я как сотку начал делать, первые пару недель без палки приседал и начались ощущения в пояснице из-за того, что излишний поясничный прогиб в нижней точке приседа ещё сильнее уезжал вперёд. Тогда стал палку брать на каждую тренировку, с тех пор без неё в принципе не приседаю, чтоб проблем себе не намайнить никаких от приседаний.
Техника простая: 1) прислоняешь палку к спине на три точки(крестец-между лопаток-затылок), 2) под палку просовываешь палец, чтобы поясница в него немного упиралась, 3) в нижней точке приседа почувствуешь давление на палец - началось переразгибание поясницы, нужно остановиться в этот момент, 4) оставляя поясницу, прижатую к пальцу, встаешь в исходное положение. Вот, таким образом ты контролишь поясничный лордоз, не даёшь ему туды-сюды елозить, усугубляя проблему, и укрепляешь проблемное место в принципе. Эффект, повторюсь, мощнейший и ты его почувствуешь сразу, только делай достаточно приседаний. Объяснил, как мог, если что - спрашивай.
585 1884010
Сколько вообще нормально поднимать на двуглавую мышцу плеча? 4 кг - мало. 8 - норм?
Люди вообще сколько поднимают на максимуме, которые в натураху качают? 12/16?
Нет представления об этом совсем.
586 1884032
>>84010
12/16 кг - рабочий вес физкультурника (не спортсмена)
587 1884035
>>84010
Я сам на раз у стены 16 кг могу поднять, а 12 на 8 раз, а я лрищуган и даже до 10 подтягиваний еще не дошел
588 1884056
>>84035
Ну, ты свой максимум испытываешь. Комплекс осилишь из 2-х упражнений по 3-4 повтора без читинга?

Ты и больше поднять можешь, но это мало о чем говорит.
589 1884096
>>84010

>> Сколько вообще нормально поднимать на двуглавую мышцу плеча?


Килограмм 25 на каждую руку нормально будет
590 1884204
Пиздос, там быдло в кокочалках обитает. Хорошо, что я турничковый тигор.
https://www.youtube.com/watch?v=P1Tnx00TKF8&ab_channel=МаксимБендус
591 1884208
>>84204
Тигор, тигор, в весе пуха и пера
592 1884210
>>84208
Что тяжелее - килограмм пуха или килограмм пера?
593 1884250
>>84210
Гвоздей же
594 1884252
>>84250
Тяжелее то, что употребляет стероиды.
image.png122 Кб, 440x440
595 1884355
>>84096
Короче, т.к. я купил гантели типа пикрил, ибо просто так прогресс в отжиманиях стоя на руках не идет. Ну и заодно тяги к поясу ими делать иногда, помимо турника. Однако теперь передо мной встал вопрос: а как их поднимать на плечи, когда я уже дойду до внушительных весов? гантели апаются до 40 кг С одной стороны проще всего подъёмом на бицупс, но он может быть слабее плечей и не факт, что тогда получится добраться до цели. Что делать, ребят?
596 1884368
>>84355
Я тоже начал неделю назад отжиматься! Вот думаю, как я потом поеду на Олимпийские игры по тяжёлой атлетике, ведь я боюсь летать самолётом. Что делать, ребята?
sage 597 1884371
>>84355
помимо медленных подъемов есть так же инерционные движения, если тебе, спортсмену, это неизвестно. обычное взятие на грудь способно разрешить твой страх. видео посмотри на Ютубе, как оно делается.
598 1884384
>>84371

>если тебе, спортсмену, это неизвестно


Да какой я спортсмен то? Эти мои гантели это в принципе вторые, которые в руках держую До этого не прикасался никогда даже. Я так, казуально на турничок ползаю иногда и кольца домой купил, висят теперь.
599 1884394
>>84355
Ты хотя бы до 10 апнись сначала
600 1884400
>>84394
Ну 10 я без проблем жму и на бицупс тоже поднимаю, таки брусья и турнички какой-то отпечаток оставили.
601 1884431
>>84384
тогда извини за колкость в твой адрес. в Ютуб вбей, как выглядит взятие на грудь гири, и повтори то же с гантелей.
1639864016962.jpg4 Кб, 254x194
602 1884697

>Convict conditioning


>Первый уровень в секции handstand pushup это стой на руках упираясь головой и руками в пол


Я конечно не планирую долго жить, но и отъехать нахуй тоже не хочу, ну или по крайней мере не таким образом. С другой стороны пропускать уровни я не планирую пока, вкатился в калистенику недавно т.е. зеленый.
С весом проблем нет, если это как-то может повлиять (наоборот, настолько скелет что я чащего всего слышу "жри больше"), мизерная сила для очень короткого стоя на руках у стены - имеется.
Советы? Подводные? Кстати, те кто по этой книге тренировались, вы выбрали одну из предложенных программ или сами себе составили? Как часто и сколько тренились?
16284190560230.jpg282 Кб, 908x758
603 1884759
>>84697
Тебе не очково, будучи новичком, сложные упражнения делать? Про стойку на руках я слышал, что очень желательно уже уметь раз 50-100 отжиматься в одном подходе, потому что ебовейшая нагрузка на запястья, они уже должны быть укреплены неплохо. Проходи сотку, нарабатывай базу и не еби мозги себе, моё мнение.
Кстати, в инстаграмах периодически натыкаюсь на всякие видео из фитнес клубов, где тянусы с лишним весом на одной ноге приседают, ебанутые, блядь.
604 1884760
>>84759
В стойке на руках нагрузка по другому идёт. Мне например норм её делать ну более-менее, а от отжиманий начинаются боли. Я когда служил еще нормально, я каждый день 20 раз отжимался, то у меня аццки болеть суставы начинали и причем это очень надолго оставалось. Вот при отжиманиях на кулаках такого нет, зато костяшки пальцев больно.

Короче, нахуй эти отжимания, лучше брусья делать и на руках стоять.
605 1884761
>>84760
Отжимания от пола задействуют только часть массы тела. В стойке на руках у тебя 100% массы тела падают на запястья, которые для этого особо не предназначены. Если ты ещё суставы не разминаешь перед упражнением нормально, то вообще пизда тебе в перспективе.
606 1884765
>>84761

>В стойке на руках у тебя 100% массы тела падают на запястья, которые для этого особо не предназначены.


Но почему-то охуевают запястья именно от отжиманий. Каждому своё, видимо.
607 1884769
>>84765
Может, потому, что ты их просто больше делаешь? Попробуй отжиматься на упорах.
608 1884789
>>84769
На упорах могу, однако смысл в этом? Брусья же это упражнение, задействующее практически те же группы мышц, но более тяжелое. Стало быть, отжимания - хуйня без задач. Прув ми вронг.
609 1884813
>>84789
Насколько я разбираюсь, брусья, во-первых, требуют уже наличия какой-никакой силы и травмоопаснее при кривой технике. Во-вторых, мышцы там всё-таки немножко разные задействованы и одно упражнение другое не заменяет, а дополняет.
610 1884814
>>84789
Как дошел до 80 отжиманий, перестал их делать. Времени и сил уходит много, а толку ноль. Сейчас только на брусьях и кольцах отжимаюсь. кстати после этого грудь сразу пошла в рост
611 1884817
>>84761
Чел, не 100%
Руки у тебя выполняют стойку, так что процентов 85-80
7034aa0b26d2e60c2a927196ef426c7c.jpeg75 Кб, 1024x1024
612 1884818
>>84817
Охуительная история.
image.png792 Кб, 450x800
613 1884862
>>84813
>>84814
Ну да, кольцы - тема. Правда я на них почти не отжимаюсь, т.к. они у меня над спальным местом размещены, а сворачивать его лень.
614 1885011
>>84862
Хороший декор, братишка!
615 1885349
Какие кольца покупать для турника нужно?
616 1885412
>>85349
Деревянные лучше всего
617 1885415
>>85349
Конструктивно все одинаковые и все на турник подходят. Так что выбор может быть только материала и диаметра. Если интересно, почитай https://workoutshop.ru/company/news/kak_vybrat_gimnasticheskie_koltsa/ Если кратко, то бери любые. Стандарт - деревянные 28 мм.
618 1885516
>>85011
Ты про повешанного поросёнка?
619 1885562
>>85516
Про твои кольца
620 1885610
Из ФАКа

> 3) Суперсеты. Упражнения на мышцы антагонисты выполняются парами. Например, 3 подхода подтягивания / брусья, 3 подхода приседания / подъемы таза, 3 подхода пресс / гиперэкстензия.


Может быть не "подхода", а "повторения" будет правильнее?
621 1885619
>>85610
Не, именно подхода. Вроде подтянулся 10 раз и тут же без отдыха пошел на брусья и отжался 15 раз. И так 3 раза.
622 1885680
>>85619
Ну хз, логичнее было бы так: подход подтягивания ->подход отжимания->перерыв --> повторить с начала.
Иначе, чем эти суперсеты отличаются от обычной круговой тренировки?
623 1885683
>>85619
Вот что еще нашел на СпортВики:

> Отдельно хочу сказать о паузах отдыха. Между подходами внутри самого суперсета их как таковых нет, но после того, как вы заканчиваете сдвоенный подход, следует отдохнуть хотя бы минуту – полторы.


> Я слышал о том, что некоторые атлеты тренировались с помощью суперсетов для мышц – антагонистов вообще без остановок. Но поверьте, это крайне тяжело, так что подобные эксперименты я бы не рекомендовал.


Так что я, скорее всего, прав.
624 1885708
>>85680
С отдыхом конечно. Видимо я нечётко написал. Сдвоенный подход хороший термин. Сохранил.
изображение.png103 Кб, 231x218
625 1885732
https://www.youtube.com/watch?v=SV6P_ro6V6M

Как так нахуй?! Чел 68 килограмм сделал становую в 150 кг и дал пососать кочкам. Это уникум или все калолазы такие?
626 1885740
>>85732
А что тебя удивляет? У него плохая форма или что? Такой же качок как и остальные +-
627 1885745
>>85740
Меня многое удивляет. В зал он не ходит, с тяжелым весом не работает, выглядит как глист. Но дал пососать кочке на 20 килограмм больше. Превосходство калолазов в брусьях и турнике очевидно, но я не думал, что их стан и нижние конечности так хорошо развиты. Почему?
628 1885754
>>85745
Во-первых, становая 150 — это безусловно хорошее развитие, но не так уж и много. За годик в зале — легко. Очевидно, что ноги тоже работают, они же не одними руками передвигаются
изображение.png93 Кб, 225x225
629 1885766
>>85754

>не так уж и много. За годик в зале — легко.

630 1885773
>>85766
Низкотестостероновая чмоня? Я такой-же
631 1885802
>>85773
Ты дебил. Тестостерон тут не при чем.
632 1885807
>>85745
Один хуй у него развитая мускулатура, предназначенная для более сложных штук, чем оторвать железяку от пола на секунду.
633 1885809
>>85802
Тогда что если не тестостерон мешает нормально прогрессировать?
634 1885818
>>85732
Не понял твоего удивления. Даже карлик ДНБ со своими 65кг столько тянул спокойно. Кому он там пососать дал? Разве что тебе.

https://www.youtube.com/watch?v=X-OT7ZSXSyI
635 1885865
>>85732
Для пауэрлифтинга, например, это же нормальная ситуация, что человек выглядит как обычный васян, а поднимает миллиард кг.
636 1885947
У меня складывается впечатление, что в калоэстеник-треде сидят одни ебланы.
>>85865
Ты сравниваешь калолаза и пауэрлифтера, который целенаправленно тренит становую?

>>85818
Еще один ебанашкин пример человека, который тренит становую и делает ее в бинтах. Поссал тебе на голову.
637 1885948
>>85732
Кек, 150 кг для калостеников это ебать вес что ли? Такой вес даже нетренированный васян-алкоголик может потянуть без всяких тренировок. Там весь прикол в том что это аксель гриф, широкий и не крутится, решает сила хвата и размер лапы, а у скалолаза там как раз всё в порядке.
43564374.png28 Кб, 749x281
638 1886028
>>85947
Это ты еблан. Человек профессиональный спортсмен и то, что он не массивный, не значит, что не может 150 тянуть. Сильные лифтёры 180 без фармы от груди жмут вообще.
639 1886050
>>85948

>> Такой вес даже нетренированный васян-алкоголик может потянуть без всяких тренировок


Папа ваш может? Отведите его в зал, дайте ему попробовать. Снимите на видео, я бы с удовольствием на это посмотрел
640 1886052
>>86050
Вахтёр, кок
641 1886053
Автор соткатреда, ты там живой? Скриншоты поделай хотя бы
642 1886111
>>85948
Я даже 100 кг не подниму свой вес 67. Вернее, я даже наверное 80 кг вряд ли подниму. Хотя с 16 дополнительными килограммами подтягивался, было дело.
643 1886160
>>86111
Тут большое значение имеет дурь, если не будешь бояться за спинку, то 150 потянешь. Это реально небольшой вес для человеческой спины.
644 1886168
>>86160
Формулы по расчёту 1ПМ с тобой не согласны.
16399850132530.png51 Кб, 158x149
645 1886170
>>86028

>Современный инфлюенсер

646 1886184
>>86028
Это ты еблан, ебущийся в глаза. Я чётко обозначил свой вопрос.
647 1886188
>>86184
Ты обозначил, что ты не вдупляешь, что такое физ. форма спортсмена высокого уровня, которые ещё все поголовно на фарме сидят.
648 1886212
>>86188
Слепошарый дебил, плиз. Съеби из треда.
649 1886232
>>85745

>с тяжелым весом не работает


Подтягивается на одной руке.

>выглядит как глист


Выглядит нереально пиздато для 67кг веса и 180+ роста.
650 1886301
В такие моменты понимаешь насколько немощные калостеники тут сидят, если их даже становая с детскими 150кг удивляет.
651 1886326
>>86301
Мне кажется, это кочкодебил, который занимается много времени, всё ещё не может 100кг поднять и ему завидно.
652 1886570
>>86301
Зачем профи сидеть тут?
653 1886573
>>86168
Они тут причём, долбоёб?
654 1886630
>>86301
>>86326
Семен плиз
16380789635570.mp46,5 Мб, mp4,
720x720, 0:40
655 1886647
Просто тяночка отжимается, проходите дальше.
656 1886652
>>86647
никогда не понимал почему все так кичатся простыми отжиманиями, это же вообще никаких усилий не вызывает у человека с хоть какой-то физической подготовкой
657 1886666
>>86652
Гравитация действует на всех одинаково, но массы и размеры у людей разные. У пчеликсов ростом до 185 проблем нет, после 190 наступает хардкорный пиздец.
658 1886667
>>86652

>> у человека с хоть какой-то физической подготовкой


Большинство физической подготовкой не обладает, поэтому отжимания имеют такую ценность
659 1886668
>>86647
Хорошая, хоть и нетехнично отжимается
pushups2.mp41,4 Мб, mp4,
1280x1280, 0:02
660 1886669
661 1886681
>>86573
Потому что если по ним считать, то я всё равно никогда 150 не потяну даже 100 не потяну. Поэтому твоё утверждение, что

>если не будешь бояться за спинку, то 150 потянешь


голословно. Для опытных атлетов это может и немного, но для рандомного мимокрока это неподъёмный вес.
662 1886682
>>86667
Удваиваю.
663 1886691
>>86681
При 187/65 в одной из первых ходок в зал потянул 100 и не почувствовал особо. Тяжелее пакетов из продуктового магаза ничего не поднимал, но справедливости ради катался на велике активно. Дальше не пробовал поднимать, так как перешёл на стрит воркаут.
664 1886695
>>86691
А я при 175/65 потянул 70 на несколько раз и охуел. Хотя в моём случае низкий рост это даже преимущество, т.к. путь, который нужно тянуть более короткий.
16400995232900.mp41,2 Мб, mp4,
720x900, 0:15
665 1886730
>>86652
То один доказывает, что абсолютно любой может несколько раз подтянуться, то у другого отжимания усилий не вызывают. Был бы я сильный, как тяночка на видео, дал бы пиздюлей вам за ложь.
666 1886733
>>85732
Во-первых, 150 кг в становой это маленький вес (хоть и чел 68 кг), я будучи на 4 кг тяжелее столько потянул первый раз в зале. Во-вторых, в скалолазании есть такая вещь как хилхук в которой очень сильно работают бицепсы бёдер. В-третьих, в качестве ОФП скалолазы постоянно ебашут приседания на одной ноге. В-четвёртых, там сложность вовсе не в становой, а в том что тянет он толстый аксель гриф что является проверкой на хват, но ебать, у скалолазов в прицнипе сильный хват.

мимо_днищный_скалолаз
667 1886735
>>72428
Долбоёбина, негативы можно и с небольшими весами делать, обколются своими книжками по кочалочке и ябут друг друга в жопы
668 1886737
>>86733
Калолаз, плиз. Вы и гимнасты в принципе одни из самых сильных классов. А калостеники одни из самых слабых, в особенности местные. Даже петровичи, которые никаким спортом, кроме употребления алкоголя, не занимаются будут сильнее. хотя и они 100 не потянут
669 1886738
>>86733

>150 кг в становой это маленький вес (хоть и чел 68 кг), я будучи на 4 кг тяжелее столько потянул первый раз в зале.


Я в свой первый взгляд в зал потянул 193 кг. И жим лежа на 120 сделал. И да, мне стыдно за скромный результат.
670 1886739
>>86737

>Вы и гимнасты в принципе одни из самых сильных классов. А калостеники одни из самых слабых, в особенности местные.


Ебан, ты сравниваешь профессиональных скалолазов и любителей турничков? Хуй будешь?
671 1886746
>>86739

>Ебан, ты сравниваешь профессиональных скалолазов и любителей турничков?


Калолаз пришел в тред к петушкам-турникменам и начал рассказывать про то, что 150 становая это мало. И это я ебан после этого?
672 1886747
>>86746

>И это я ебан после этого?


Да.
Da-pizda.jpg55 Кб, 487x487
673 1886748
674 1886755
>>86730
Бля ну расскажи про ценность простых отжиманий в тренировках человека уровнем чуть выше чем мешок с говном
e8725cba45495b40ef4359ca258d0aab.jpg94 Кб, 960x660
675 1886790
>>86755
100 раз можешь отжаться за подход?
676 1886810
>>86790
Тренировочная ценность в чем тут?
677 1886812
>>86111
Дрищ?
Я сам 58/173 с первого раза 90 потянул
678 1886817
>>86812
А потом сколько и за какое время? Какой рабочий?
679 1886821
>>86817
Ну вот первый раз 90 тянул, больше не тяну, я в зал хожу чтоб на турнике и брусьях с весом работать, а пробовал тянуть из интереса
Друг лифтер на соревнованиях при весе 68 тянул 175
680 1886823
>>86821
Бля, ну такое ни о чем не говорит. Если ты стабильно тянешь норм рабочий и изредка делаешь ПР - да, а один раз это хуйня
681 1886844
>>86823
Пчел, ну я не работал с железом до этого вообще, как мне кажется для моего веса и не особо подготовленных мышц к становой это было нормально
682 1886845
>>86844
Ты дураку это не объяснишь.
683 1886847
>>86845
Что тогда про общие силовые скажешь
Брусья 20-22
Турник 14-16 с хорошей техникой
Жим 60 на раз
Становая как уже писал 90
Присед не делаю
58/173
684 1886856
>>85415
Согласно правилам точка подвеса колец должна располагаться на высоте 5,75 метров над уровнем пола, сами кольца — на высоте 2,75 метров. В спокойном состоянии расстояние между кольцами — 50 см.
Видимо, не судьба
b387870315c0d647897711750ffb3411.jpg263 Кб, 1125x1500
685 1886867
>>86810
ВЫНОСЛИВОСТЬ БОГОВ
686 1886869
>>86867
Ты грузчик что ли? Зачем тебе выносливость?
687 1886871
>>86869
А сила мне зачем? Просто один из параметров, наряду с силой, который прокачивается силовыми тренировками.
688 1886875
>>86856
Звучит как "не играю во дворе в футбол, потому что поле не по стандартам ФИФА". Для домашней физкультуры это вообще не нужно. Максимальные неудобства, которые могут быть при подвешивании колец к стандартному турнику,- немного поджимать ноги при подтягиваниях. И выход силой далеко не самый удобный получается. Во всем остальном сплошные профиты.
689 1886881
>>86867
кринж
690 1887022
>>86730
Абсолютное большинство женщин и большинство мужчин после 30-то не подтянутся ни разу
691 1887024
>>86847

>> Жим 60 на раз


Ну, это-то совсем скромненько
692 1887051
Встал вопрос о покупке настенных турника-брусьев в квартиру. Есть какие-нибудь нюансы при выборе сабжа?
image.png1,9 Мб, 1500x1258
693 1887059
694 1887060
695 1887089
>>87051

>> Есть какие-нибудь нюансы при выборе сабжа?


Не покупайте самое дешевое
696 1887110
>>86847
Хорошие результаты! Продолжай в том же духе!
697 1887140
>>87051

>при выборе сабжа?


Ньюфаг не палится. Покупай фанерные кольца стандартного олимпийского размера. На озон можно за две тысячи взять.
698 1887156
>>87140
В чем суть фанерных? Купил несколько лет назад пластиковые в каком-то подзалупном спортивном и ремни в леруа, вроде заебись.
699 1887263
>>87156

>В чем суть фанерных


В том, что они олимпийского стандарта, а значит крепкие и долговечные. Против пластиковых ничего не имею.
700 1887362
>>87059
>>87140
А можно вместо колец скрафтить рукоятки по типу, как в трх петлях? На них реально отжиматься, пробовал-кто?
мимо
701 1887365
>>87362
Можно конечно скрафтить. В гиретреде пару лет назад бетонные гири на цепях сделали.
702 1887369
>>87362
Трх хуже, у них вроде даже выход силой не сделать.
https://www.youtube.com/watch?v=Gk53_Ay2eoI
703 1887587
>>87362

>> А можно


Ну а кто запрещает-то? Конечн можно

>> На них реально отжиматься


Не реально. Отжиматься нужно от пола
704 1887610
>>87365
Какое-то оружие самоуничтожения? Представляю как такие "гири" закидываешь на плечо или делаешь рывок и остаёшься без руки.
705 1887615
>>87362
Можно, почему нет? Суть колец в том что они свободно болтаются, а не закреплены жестко. То есть суть в веревке, а не кольцах.
Сама форма колец нужна только для олимпийской гимнастики, как мне кажется.
706 1887635
>>87615

>Суть колец в том что они свободно болтаются, а не закреплены жестко. То есть суть в веревке, а не кольцах


Какой же ты еблан, Господи! Попробуй на верёвках повиси в положениях турника или колец - ты себе кисть моментально пережмешь.
707 1887640
>>87635
Ну бля, я в контексте кольцо или прямая рукоятка
708 1887687
709 1887734
>>87640
Прошу прошения, бротиш. Погорячился я. Но и ты не совсем точно изъяснялся.
710 1889036
Такс, кольца заказал, теперь к ним надобно прикупить стропы и замки. Синтетики 25мм достаточно будет или брать 40мм? И что еще по длине? Для дома вроде достаточно 4х метров будет на одну петлю, но хотелось-бы с запасом, если я вдруг вне сычевальни заниматься надумаю.
711 1889038
>>89036
Что за кольца взял? И ты будешь ремни таскать с собой?
712 1889080
>>89036
Ты купил кольца, куда не входят ремни? Я пару лет назад заказал себе кольца с авито за 2к с бонусами вышло всего 1к, там и стропы и замки - все в комплекте.
713 1889083
>>89036
25 мм хватит. 4 метров тоже. На улице стандартные туники 2.3 - 2.5 в высоту.
16377596900980.webm6,9 Мб, webm,
1280x720, 0:21
714 1889473
Немного широчайших себе наподтягивал.
small pepe.png298 Кб, 820x1025
715 1889589
>>89473
А у меня не растут. Кто-то жалуется, что в отличии от кочек когда в одежде, то не видно всего атлетицизма, но у меня даже без одежды тело унтерка жиродрища. Хотя я уже 2 года на постоянной основе занимаюсь всей этой хренью, а до этого периодически на турнички просто ходил.
716 1889695
>>89589
Показывай
717 1889698
>>89589
Ну, я дрищ, плюс до этого вообще ничем не занимался. На мне лучше изменения видны.
718 1889700
>>89589
А прогрессия есть или ты просто так дрочишь?
719 1889702
>>89589

>> А у меня не растут


Вы не делаете достаточно для того, чтобы росли
720 1889741
>>89702
Массаж простаты?
721 1889751
Отжался 15 раз. Круто?
722 1889764
>>89695
Может позже. Это надо найти зеркало свободное, потом всё лишнее зафотошопить...
>>89698
У меня единственные изменения были, когда я "просушился". Вены на руках и животе появились и подтягивания поднялись до 10 раз, просто дрищем получился короче, но это моя лучшая форма.
>>89700
Какая прогрессия с турниками? Вот я как подтягивался 8 раз через месяц после начала тренировок, так и подтягиваюсь и не могу больше. А иногда даже 8 не получается.
>>89702
Может быть, ну или я на своём генетическом потолке уже. Может дальше только на астероидах ?
723 1889768
>>89751
На брусьях с отягощением в половину тела, разумеется?
724 1889769
>>89764
Ты делаешь что-то сильно не так
725 1889772
>>89764

>Какая прогрессия с турниками? Вот я как подтягивался 8 раз через месяц после начала тренировок, так и подтягиваюсь и не могу больше. А иногда даже 8 не получается.


>Может быть, ну или я на своём генетическом потолке уже. Может дальше только на астероидах ?



Чел, мне тебя жалко. Ты просто тратишь свое время, занимаясь самостоятельно. Про периодизацию ты ничего не слышал, по-ходу?
Про генетический потолок - это просто топ кек. ЧТо-то уровня "широкой кости" у жиробасов.
image.png79 Кб, 861x448
726 1889795
>>89769
Я по всякому пробовал: каждый день 1 или двумя выходными в неделю; через день; в стиле кочковского сплита, но с поправкой на то, что тренировки только на перекладинах и только на верх тела; когда кольца появились, то даже пробовал изоляцию какую-то делать.
>>89772

>Про периодизацию ты ничего не слышал, по-ходу?


Я пикрила раньше смотрел наверное пол года, но что-то в итоге забил на "интеллектуальный тренинг", т.к. всё равно результатов не ьыло, и вернулся к самому удобному - почти каждый день просто подтягиваюсь 2-3 подхода и брусья либо плечи делаю столько же.

>Про генетический потолок


Но ведь он существует. Человек не может бесконечно прогрессировать и в итоге приходит к тому, что дальше просто топчется на месте. Причём как говорят, самый лучший прогресс в первые 2 года, затем постепенно замедляется до около-нулевого.
727 1889800
А без брусьев и турничка можно что нибудь придумать? Я жиробас, подтягиваться ни разу не могу. Помимо отжиманий и качаний пресса еще можно что то сделать? Кардио какое нибудь можно придумать? Не выходя из дома чтобы ну не хочу я из дома выходить
A5225B4A-4ABC-4ACF-B0A4-6016FC9762F6.jpeg9 Кб, 480x360
728 1889801
>>89800
Inverted row, например
729 1889802
>>89801
А есть какой нибудь справочник или сайт со всеми этими упражнениями, чтобы я смог подобрать-попробовать из того что выберу?
730 1889803
>>89795

>почти каждый день просто подтягиваюсь 2-3 подхода и брусья либо плечи делаю столько же.


Чел, ну ты пиздец.

>>Про генетический потолок


>Но ведь он существует. Человек не может бесконечно прогрессировать и в итоге приходит к тому, что дальше просто топчется на месте. Причём как говорят, самый лучший прогресс в первые 2 года, затем постепенно замедляется до около-нулевого.


Так все дело в том, что ты тренируешься в долбоебском стиле. Прочитай про периодизацию и составь себе прогу на основе этих принципов. Все сразу пойдет. 8 подтягиваний это не генетический потолок, а результат собственной неосведомленности.

Тебе сколько лет то?
>>89802
Скачай себе Вейда "тренировочная зона"
New Project (1).jpg48 Кб, 306x312
731 1889833
>>89803
Я сказал же, что знаю, что такое периодизация и пытался тренироваться по разным программам, однако толку от этого не было, более того, это меня истощало. Ну и тем более программа из 1,5 упражнений это такое себе.

>составь себе прогу на основе этих принципов


Даже безо всяких программ получается своего рода периодизация, т.к. объём тренировок никогда не остаётся постоянным. Иногда я делаю меньше/больше подходов и/или повторов, то же самое с отдыхом. В итоге я имею как более тяжелые, так и лёгкие тренировки в течении определённого отрезка времени. Другое дело, что это всё не по расписанию, но не думаю, что в моём случае это критично.

>Тебе сколько лет то?


Старый уже - 26. Но не сказать, чтобы был полным овощем с детства. В школе я лёгкой атлетикой и лыжами занимался, даже 3 разряд нафармил, ну и максимум по подтягиваниям было 16. Правда с 15 лет и эдак до 21 ничего совсем не делал. Потом только начал как-то себя в форму пытаться приводить, но только последние два года стабильные в этом плане были.
>>89695
Вот это амфорное тело.
732 1889837
>>89833

> объем тренировок никогда не остаётся постоянным


> не думаю, что в моем случае это критично


А может быть критично? Чем тогда объяснить отсутствие прогресса? Гормоны? Недосып? Стресс? Питание? Проанализируй. 8 раз никак не может быть генетическим потолком. На таких цифрах должен работать линейный прогресс, если объем и интенсивность правильно подобрать. Если до отказа работаешь, можно попробовать уйти на 5-6 подходов без отказа. Или строго придерживаться планируемого количества подходов. По таймеру работать.
733 1889850
>>89833

>не соблюдает программу


>не соблюдает периодизацию


>хуячит как хочет и когда хочет


>НЕ РАБОТАЕТ!!! ГЕНЕТИЧЕСКИЙ ПОТОЛОК!!!


как скажешь
734 1889852
>>89833
Как часто тренируешься? Какие упражнения делаешь?
Если делаешь ерунду, можешь попробовать стартбодивейт или подобные, добавлять отягощение.

Не сказал бы по форме, что все так плохо, но за 3 года это и правда слабый результат, будто раз в неделю по Вейду тренировался. У меня за полгода из говна получше вышло, но тоже жир есть.
Добавь кардио. Например, в пон, ср, пт силовые, Вт, Чт - кардио.
Что по росту, весу?
735 1889854
>>89764

>Какая прогрессия с турниками? Вот я как подтягивался 8 раз через месяц после начала тренировок, так и подтягиваюсь и не могу больше. А иногда даже 8 не получается.


>нет прогрессии


>турники виноваты что выглядит как говно

736 1889868
>>89833

>Даже безо всяких программ получается своего рода периодизация


Сказочный долбоёб
737 1889879
>>89852
Какие ему нахуй отягощения? У него лишний вес и слабые мышцы, потому что тренируется как обсос, нужно составить нормальную программу тренировок, есть нормальную еду и СПАТЬ
Отягощения стоит добавлять только после наработки нормальной базы в 10 подтягиваний и 15 брусьев минимум
А если 15 подтягивания и 20-25 брусья
Иначе нет смысла
738 1889880
>>89879
А лучше 15 подтягивания и 20-25 брусья
*фикс
739 1889909
>>89879
Я про то, если он достигнет пика в этих программах через лет 30 или просто решит не делать всякие archer pull up, он может нацепить рюкзак и пойти делать дальше обычные подтягивания.
740 1889927
Решил поработать с "гантелями по 15 фунтов". Как же кайфанул. Трицепс на французском жиме получил отличнейший памп, отжиматься после него было реально непросто, как раньше!

мимо обратно вкатываюсь в тренировки после недельного отдыха
741 1889928
Аноны, тут такое дело. Что в подтягиваниях, что в отжиманиях больше всего я чувствую плечи(или дельты, хуй знает, как оно называется, ну в общем мышцы на плечах). В отжиманиях я могу избежать этого, широко расставив руки и выжимая чисто грудью. Но никак не могу почувствовать трицепс в узком хвате. Как снизить нагрузку с плеч и задействовать трицепс?
742 1889934
>>89928
Доучись до пятого класса (или когда там анатомию проходят). Не считая предплечье и шею, в туловище всего 12 значимых мышц. Даже дауну под силу запомнить, как они работают
743 1889935
>>89927
Какие нах французские зимы в треде калистеники?

Chin-up по исследованиям — лучшее упражнение на бицепс и плечевую, dips в трицепсевой технике — на трицепс.
744 1889937
>>89833
Судя по фото, я прав - вы не делаете достаточно для того, чтобы что-то росло. И генетический предел ни при чем - вам до него еще килограмм 10 мышц можно нарастить.
Генетический предел - это когда BMI более 25 при минимуме жирности
745 1889942
>>89935
Есть примеры прогрессии по ним?
746 1889951
>>89837

>А может быть критично? Чем тогда объяснить отсутствие прогресса?


Гормоны очень может быть, по крайней мере либидо у меня низкое. Но в моей мухосрани негде сдать такие анализы, а только ради этого тратить несколько дней и тонны денег как-то стрёмно, хотя хорошо было бы. Недосып и стресс был на работе, тогда за 5 месяцев почти 10 килограмм набрал. Теперь уже два месяца отдыхаю и до сих пор почти нет энергии и сплю по 12+ часов. Питаюсь хлебом в основном, где белок брать хз, т.к. что творог, что протеин в цене слишком поднялись за последнее время. Раньше я мог себе позволить подобное, хотя в рублях меньше зарабатывал, а теперь нет.
>>89850
Раньше я пробовал, но толку было не больше. 2 месяца же нормальный срок, чтобы увидеть, работает ли программа хоть сколько то?
>>89852

>Как часто тренируешься? Какие упражнения делаешь?


Почти каждый день как минимум 1 раз подтягиваюсь и пукаю с гантелями для плечей, ещё этими небольшими же гантелями тяги в наклоне сразу после подтягиваний делаю. Обычно 2-3 подхода.

А раньше извращался по всякому, в т.ч. делал помимо обычных австралийские подтягивания, негативные опускания на одной руке, изоляцию для бицупса/трицупса, уголок держал, подтягивания лучника и т.д. Последнее время забил, т.к. всё равно толку мало, а времени на тренировки уходило очень много.

>Что по росту, весу?


Карлан 175, вес сейчас 68,5 до весны был в среднем 60, но сильно набрал из-за работы

>добавлять отягощение


В прошлом году накидывал вес в рюкзак и так до 16 килограмм поднялся на 6 раз. Но домашнему турнику это не очень не понравилось и у него анкера из стены начали выходить, поэтому забросил это, к сожалению.
>>89879

>составить нормальную программу тренировок


Например? Я пробовал push/pull, пробовал сплит. Пытался делать большой объём в рамках одной тренировки 4+ подхода основного упражнения + столько же изоляции, но усирался от этого. В итоге пришел к тому, что делать меньший объём за тренировку, но чаще - проще и в итоге за неделю больше набирается.
746 1889951
>>89837

>А может быть критично? Чем тогда объяснить отсутствие прогресса?


Гормоны очень может быть, по крайней мере либидо у меня низкое. Но в моей мухосрани негде сдать такие анализы, а только ради этого тратить несколько дней и тонны денег как-то стрёмно, хотя хорошо было бы. Недосып и стресс был на работе, тогда за 5 месяцев почти 10 килограмм набрал. Теперь уже два месяца отдыхаю и до сих пор почти нет энергии и сплю по 12+ часов. Питаюсь хлебом в основном, где белок брать хз, т.к. что творог, что протеин в цене слишком поднялись за последнее время. Раньше я мог себе позволить подобное, хотя в рублях меньше зарабатывал, а теперь нет.
>>89850
Раньше я пробовал, но толку было не больше. 2 месяца же нормальный срок, чтобы увидеть, работает ли программа хоть сколько то?
>>89852

>Как часто тренируешься? Какие упражнения делаешь?


Почти каждый день как минимум 1 раз подтягиваюсь и пукаю с гантелями для плечей, ещё этими небольшими же гантелями тяги в наклоне сразу после подтягиваний делаю. Обычно 2-3 подхода.

А раньше извращался по всякому, в т.ч. делал помимо обычных австралийские подтягивания, негативные опускания на одной руке, изоляцию для бицупса/трицупса, уголок держал, подтягивания лучника и т.д. Последнее время забил, т.к. всё равно толку мало, а времени на тренировки уходило очень много.

>Что по росту, весу?


Карлан 175, вес сейчас 68,5 до весны был в среднем 60, но сильно набрал из-за работы

>добавлять отягощение


В прошлом году накидывал вес в рюкзак и так до 16 килограмм поднялся на 6 раз. Но домашнему турнику это не очень не понравилось и у него анкера из стены начали выходить, поэтому забросил это, к сожалению.
>>89879

>составить нормальную программу тренировок


Например? Я пробовал push/pull, пробовал сплит. Пытался делать большой объём в рамках одной тренировки 4+ подхода основного упражнения + столько же изоляции, но усирался от этого. В итоге пришел к тому, что делать меньший объём за тренировку, но чаще - проще и в итоге за неделю больше набирается.
747 1889952
>>89951
попробуй такое несколько месяцев
1) жрать РОВНО четыре раза в сутки, съедать большую порцию чего-то сытного, в перерывах не перекусывать (это важно)
2) сон - 8 часов. хотя бы просто лежать спокойно столько
3) всего два упражнения - chin up и брусья.
4) никогда не работать до отказа
одно упражнение за тренировку. отдых между тренями 5 дней.
треня
1) разогрев хороший
2) два разминочных подхода отжиманий простых (6-8 повторов)
3) три или четыре силовых подхода (на 10-12 повторов). накинуть веса, если легко
4) добивка с маленьким весом (те же отжимания до околоотказа)

Это я на память собрал рекомендации Александра Никулина лол
748 1889954
>>89952
забыл - отдыхать между подходами 4 минуты
749 1889955
>>89952
отдых между тренями одного упражнения, а не вообще
750 1889960
>>89935
Porridge - лучшая каша.
o yeah porridge.mp4375 Кб, mp4,
540x360, 0:08
751 1889963
>>89952

>никогда не работать до отказа


А это точно хорошая рекомендация?
>>89960
Ты хрючево кашу с нормальной едой porridge не объединяй в одну категорию пожалуйста.
752 1889968
>>89952

> никогда не работать до отказа


Мышцы растут из-за отказа
Это надо делать, но если ты старый пердун и долго восстанавливаешься после них, то делай их через треню или через две
Я на каждой треню делаю до отказа и восстанавливаюсь за один день
753 1889972
>>89968

>Мышцы растут из-за отказа


Школьники на острие науки ИТТ.
754 1889979
>>89935
Проиграл с чинап и дипс. На русском можно было?

>Chin-up по исследованиям


А что за исследования такие уровня b?
755 1889991
>>89968

> Мышцы растут из-за отказа


> Я на каждой треню делаю до отказа


Рост, вес, обхват бицули?
756 1890026
>>89991
192/81/40
757 1890038
>>89960
>>89979
Двачеров-неудачников забыл спросить, как мне писать
758 1890041
>>90026
Пиздеж. Не может при таком весе быть байцепс 40 см. Это вес дрисча для человека ростом 192 см
759 1890046
>>90041
Может, если он не качает ноги совсем, а вверху качает только руки
760 1890083
>>90041
Ну тебе же виднее)
Чел я сухой и не качаю ноги
И если для тебя жим 105, брусья 40 и 25 подтягиваний дрищ, то да, я дрищ
761 1890105
>>90083
Давай уже фотку с супом выкладывай, долбоеб.
image.png694 Кб, 576x1024
762 1890111
763 1890129
>>90105
Могу мамку твою нафаршированую на стол выложить
Нужно?
764 1890130
>>90129
Давай
765 1890179
>>90083

>не качаю ноги



Лол.

Фото давай
image17 Кб, 640x360
766 1890185
Кольцевкатывальщик выходит на связь, снова.
Кольца получил, думал докуплю сегодня на местном рынке стропу, замки и начну болтаться, но не тут то было. Замков в продаже не оказалось.
767 1890189
>>90185
Идея была в том, чтобы купив всё по отдельности неплохо так сэкономить, но как видите я маленько соснул. Думаю, может вообще теперь скрафтить замки из сварных колец, благо это говно всегда в продаже есть.
768 1890219
>>90185
>>90189
Купи ремни в леруа, они с зажимами и стоят пару сотен, большая длина
769 1890221
>>90129

>мощный подрыв

770 1890225
>>90083
школьник нафантазировал себе внешку и силовые, и порвался, когда попросили пруф. класека
image421 Кб, 675x311
771 1890235
>>90219
Я из незалежной, у нас тут есть "эпицентр", но там в основном говно из силумина или подобного материала. Не хотелось-бы наебнуться-поломаться. Будем искать, как говорится...
772 1890239
>>89991
Я тоже всегда тренируюсь до отказа, каждый подход, 14 лет уже как. Не бойтесь перетрена, вам его не достичь.
185/90+/43см если шо
773 1890241
>>90083
Вообще-то 25 подтягиваний, не будучи дрищем, может сделать только Шредер
Так что да, с таким количеством подтягиваний вы явно не атлетичного сложения
774 1890242
775 1890248
>>90239
И сколько раз подтягиваешься?
776 1890249
>>90242
Это не я написал.
Мышцы растут для адаптации к нагрузке, если бы вы меня спросили, поэтому нагрузка - способ инициировать их рост
777 1890251
>>90248
Еще летом подтягивался 10, потому что весил 92. Сейчас вешу 100 и больше 8 уже не могу.
778 1890252
Он уже тренил с отказами - не помогло. Пусть попробует без отказов. Такая сложная логика что ли, ебики?
779 1890253
>>90251
Отказы - сила!
780 1890258
>>90253
Не понял. В чем проблема-то? Вы обещали перетрен и крах ЦНС, я этого не наблюдаю. Значит, вы неправы и отказы не так страшны, как вы их малюете
781 1890265
>>90258
https://www.youtube.com/watch?v=uQntIMwcq44
Самый мелкий из них весит 70 кг. Получается, он заметно сильнее тебя. Норм тебе 20-30 кг бесполезного мяса таскать?
782 1890268
>>90265
Сильнее тот, кто больше жмет. Я жал 150. Значит, чтобы быть сильнее меня, вам нужно пожать 152.5. Сможете?

>> Норм тебе 20-30 кг бесполезного мяса таскать?


С чего вы это взяли, что оно бесполезное?
783 1890271
>>90235
похуй где, в любом строительном
они на 100-200кг каждый, 2 ремня выдержат даже очень жирного человека лол!
784 1890273
>>90258
А прогрессия у тебя есть, отказник? Или ты просто хуяришь до потери сил один и тот же объем полгода и считаешь что охуенно потренировался?
785 1890276
>>90273
Вы ожидаете прогресса после 14-ти лет тренировок? С понятием «достиг своего физического предела» вам незнакомо, что ли? По достижении предела куда прогрессировать?
786 1890279
>>90258

>Вы обещали перетрен и крах ЦНС, я этого не наблюдаю.


А ты думаешь когда у тебя перетрен будет то к тебе домой заявится парад с оркестром и гигантским тортом, из которого с хлопушкой вылезет стрипитазёрша и раскроет огромный плакат "ПОЗДРАВЛЯЮ! У ТЕБЯ ПЕРЕТРЕН!"? У тебя он уже может быть, но ты не в курсе.
787 1890281
>>90279
А что будет, когда у меня будет перетрен?
788 1890283
>>90281
Не будет прогресса после 14 лет тренировок. Прогрессировать можно всю жизнь.
789 1890286
>>90268
https://youtu.be/ZpnSEKDNPY8?t=550
130 без проблем пожмет. А может и больше. При этом весит на 20-30 кг меньше. Слабенький результат у тебя для твоего веса
790 1890287
>>90279
У перетрена вполне определенный список симптомов, которых я у себя не наблюдаю
791 1890289
>>90276
Нахуй ты тогда хуяришь в отказ, шизик? И что ты вообще хочешь доказать если к пределу пришел?
И еще, ты точно уверен что это именно твой предел, а не предел ебланских тренировок?
792 1890291
>>90289
Это наш местный аутист, не оскорбляй его
793 1890292
>>90283

>> Прогрессировать можно всю жизнь.


Где это вы таких смешных лозунгов набрались? И почему на Олимпиадах молодые выступают, а не старики, ведь к их 70-80 годам накопленный прогресс, по вашей логике, должен быть о-го-го!
794 1890295
>>90286
Так ведь 150 больше, чем 130, дорогой математик
795 1890297
>>90295
Окей, у тебя не 20-30, а 15-25 кг бесполезного балласта (ноги ведь ты не качаешь).
796 1890298
>>90295
Я не удивлюсь, если он и присядет не сильно меньше тебя
797 1890301
>>90292
Потому что кривая прогрессии профессионала и любителя это очень разное
798 1890305
>>90301
И в чем разница между профессионалом и любителем с точки зрения физиологии?
799 1890306
>>90305
Хз при чем тут физиология
Профессионал стремится максимально быстро придти к абсолютным результатам, любитель - с малой скоростью к относительным
800 1890307
>>90297
Вы все перепутали, милый мой. Мышцы не могут быть бесполезным балластом, а вот жир - вполне
И с чего вы взяли, что я ноги не качаю?
801 1890309
>>90306
Интересная формулировка. Но даже в любительских соревнованиях 70-летние не выступают лучше молодых. Поэтому ваш тезис о прогрессе в течение всей жизни фактологической основы не имеет
802 1890310
>>90307
Дед, ну ты заебал. Сколько можно доказывать двачу, что у тебя сломан мозг и ты не можешь в логику? Когда прекратишь позориться?
803 1890311
>>90307

>Мышцы не могут быть бесполезным балластом


Рост мышц увеличивают массу по закону куба, в то время как сила зависит при прочих равных от поперечного сечения - квадрат
804 1890313
>>90289
Шизик-ваш папа.
Не рвитесь так, дорогой, вам никто ничего не должен. Если вы набиваетесь ко мне в тренера, то показывайте тушку. А если совета спрашиваете, то ведите себя повежливее.
805 1890315
>>90309
еще раз перечитай
соревнования - это всегда попытка в абсолютную грубо говоря метрику
любительские тренировки же подразумевают просто прогрессию относительно своих результатов
про 70ти летних только не нужно, это крайности уже
806 1890316
>>90311
Сила пропорциональна поперечному сечению мышцы. Поэтому чем больше мышцы, тем человек сильнее
807 1890318
>>90316
Это если ты жиролифтер
А в контексте треда - чем ты больше, чем меньше ты способен поднять себя
808 1890319
>>90315
Если 70-крайность, то что тогда не крайность? До какого возраста, вы считаете, можно прогрессировать?
Вы сказали, что прогрессировать можно всю жизнь, что явная глупость, раз вы сами же согласны, что в 70 уже все.
Поэтому не совсем понятно, почему у вас ко мне требования о прогрессе.
809 1890324
>>90318

>> чем ты больше, чем меньше ты способен поднять себя


Не согласен. По-вашему, не бывает дрищей, которые вообще подтянуться не могут? Да их тыщи, и все потому, что у них нет силы в мышцах. Способность поднять себя тоже требует силы, а сила - это поперечное сечение, которое чем больше, тем сильнее, как мы уже выяснили
810 1890326
>>90319
Ты душнишь и доебываешься к словам уже
В контексте спрора про 14 лет тренировок - это в среднем, ну, лет 30 возраст человека, ничего не мешает прогрессировать в этом возрасте. Даже в 35-40 вполне можно если старт был не очень высокий.
Если у тебя другая ситуация - то логично что тебе надо упирать на свой возраст, а не срок тренировок, ты изначально неправильно аргументацию ставишь.
811 1890327
>>90310
Не впадайте в истерику, милый. С логикой у меня всегда было все хорошо.
812 1890329
>>90327

> в каждом треде ему говорят, что он аутист-шизик и не может в логику


> АРЯЯЯ У НОРМАЛЬНЫЙ ЭТО ВЫ ПЛОХИЕ

813 1890333
>>90326

>> Ты душнишь и доебываешься к словам уже


Душните здесь вы. Напомню суть разговора:
Вы: береги ЦНС, Сеня, не работай в отказ
Я: я работаю в отказ 14 лет и с ЦНС у меня все хорошо
Вы: а прогресс у тебя есть?
Я: с чего бы быть прогрессу при таком стаже?
Вы: прогрессировать можно всю жизнь

Теперь вопрос - при чем здесь прогресс, если речь шла о работе в отказ и состоянии ЦНС при этом?
814 1890336
>>90329
То, что вы плох - можете даже не сомневаться. Вы даже разговор поддержать не способны, начинаются обезьяньи ужимки какие-то
815 1890342
>>90326
>>90326

>> ничего не мешает прогрессировать в этом возрасте


Как это ничего не мешает? Достижение своего генетического предела мешает. Причем в железе этот предел вы получите довольно быстро, лет за 3-5, а потом все, годы тренировок без каких-либо изменений. И это нормально. Требовать бесконечного прогресса бесполезно, такого не бывает
image44 Кб, 500x500
816 1890349
Чем вы свои кольца натираете?
817 1890352
>>90342
Так, а теперь мы подходим к самому главному - почему ты уверен что это именно предел человека, а не предел сомнительных тренировок?
818 1890360
>>90349
Ничем. С какой целью их натирать?
819 1890366
>>90352
Не корми шизика вниманием, плиз, ради других анончиков, он заебал всех на доске
820 1890371
>>90352
Во-первых, потому что тренировки не сомнительные. Я набирал 10 кг за 10 недель, что показывает высокую эффективность тренировок
Во-вторых, я за предел пытался выйти, т.е. тренировался до тех пор, пока не понял, что больше нет никакого прогресса.
В-третьих, всякие калькуляторы оценивают мои параметры 185/90/12% как очень хорошие
821 1890376
Забавно, что деду пытаются доказать, что он не прав, его тренировки говно и т. д. Но при этом он единственный, кто пруфанул свои слова фоткой тела (с формой лучше 90% физача). Я, если что, ни на чьей стороне, просто забавный факт.
822 1890392
>>90376
Что за дед? Есть фотка?Это который очкарик?
823 1890406
>>90360
Ну там от влаги, грязи защитить
824 1890411
>>70136 (OP)
Есть совсем гайд для диванных сверхлюдей? Что бы в картинках и для дебилов уже составленное занятие, все как я люблю
826 1890414
827 1890415
>>90414
Есть гайд для диванных сверхлюдей? Что бы в картинках и для дебилов уже составленное занятие, все как я люблю
репост
828 1890417
>>90415
Блять
829 1890452
>>90083
Хахахпх, чмони порвались
Никогда не понимал зачем мне что-то пруфать дебилам с сосача, мне от этого профита никого не будет
Только я знаю себя и свои возможности и представляю возможности лошков с дваче
Пруфану только если каждый пидорашка с треда обоссыт свою мать и кинет сюда видос
830 1890538
>>90452

>чмоня порвалась


>говорит достопочтенным анонам, что порвались они

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 7 июня 2022 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски